Разное — Страница 977 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Калькулятор параметров тела: Страница не найдена

Posted on 25.06.197026.07.2021 by alexxlab

Анализатор параметров тела — Calorizator.ru

Индекс массы тела:
Идеальный вес (по Брока), кг:
Идеальный вес (по Девайну), кг:
Идеальный вес (по Робинсону), кг:
Идеальный вес (по Миллеру), кг:

Индекс массы тела (ИМТ) — быстрый и простой способ сопоставить вес с ростом. С помощью ИМТ можно определить примерный уровень ожирения человека.

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Он является лишь одним из факторов, определяющих опасность состояния здоровья. Даже если ИМТ находится в промежутке «нормальный вес», это не обязательно означает, что вы находитесь в хорошей физической форме и здоровы. ИМТ не берет в расчет безжировую компоненту массы тела, а также плотность костей.

Расчет ИМТ для человека с высокой мышечной массой и широкой костью может показать ожирение, в то время, как остальные индикаторы будут в норме. ИМТ не будет эффективным для определения состояния людей младше 18 лет, людей с высокой мышечной массой, людей с широкой костью, а также для беременных женщин.

Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:

	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Килокалории, ккал
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Итого

Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.

Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.

Чтобы потратить, например, 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка (час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы)) или двухчасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.

Напомним, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.

Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.

При похудении рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный или голодный день. В разгрузочный день можно съесть 1 килограмм фруктов (обычно яблок) или овощей (не картофеля) или выпить литр кефира. Если вы предпочитаете голодать, то пейте травяной чай. Некоторые специалисты считают, что голодать нужно 24 часа – с 18 часов до 18-ти часов следующего дня. Таким образом, например, вы не ужинаете в воскресенье, но засыпаете хорошо, потому что поели днём. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. Вы воздерживаетесь от пищи в понедельник (пьёте чай, воду) до шести вечера, и скромный ужин этого же дня (в понедельник) даёт вам настрой на правильное питание во вторник. Если у вас здоровый желудок, можно ограничить вторничный ужин томатным соком, небольшим количеством варёных овощей или тарелкой горячего супа (бульона).

Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.

Помните, снижение веса обязательно замедлится, если вы не будете делать регулярного перерасчёта на новый вес – ведь вы будете терять килограммы, стало быть, расход будет уменьшаться. Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц.

Вы хотите .
При данной разнице калорий вы можете
в среднем свой вес на в неделю,
и достигнете желаемого результата к:

Помните, что для достижения оптимального результата, когда похудение не будет наносить вред вашему организму, рекомендуется создавать дефицит калорий в диапазоне 400-600 ккал. Оптимальным вариантом является сокращение потребляемых калорий на 200-300 ккал в сутки и добавлением активности на те же 200-300 ккал в сутки. Таким образом, вы получите дефицит в 400-600 ккал без нанесения вреда здоровью. Если вы хотите больше заниматься спортом (с расходом около 500 ккал в сутки), то можно не снижать калорийность питания, а только его отредактировать и сбалансировать.

В случае, если вы хотите прибавить в весе, то необходимо повышение калорийности питания, при этом обязательны и физические упражнения (анаэробные) и дробное 5-6 разовое сбалансированное питание.

Расчитать индекс массы тела, калькулятор ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела является показателем отношения веса и роста человека. Данный параметр помогает определить отклонения от нормальной массы тела в ту или иную сторону. Лишний вес опасен для человеческого здоровья, поскольку часто приводят к сердечным заболеваниям. Онлайн калькулятор индекса массы тела позволяет быстро и точно узнать, насколько ваш показатель веса соответствует норме. Чтобы рассчитать индекс массы тела необходимо выбрать в представленном сервисе свой рост и вес.

Индекс массы тела для женщин считается нормальным, если показатель входит в диапазон от 20 до 22. Для мужчин этот показатель должен быть от 23 до 25. Статистика показывает, что люди, у которых данный показатель остается в пределах 18-22, живут в среднем дольше, чем те, у кого есть проблемы с весом.

Если показатель ИМТ превышает 25, то это сигнал, что вам нужно менять свой образ жизни. Важно отметить, что используемая формула для расчета индекса массы тела может переоценить показатель ожирения для людей атлетического сложения, поскольку вычисления не учитывают мышечную массу.

Индекс массы тела стал особенно актуален в западных странах, где проблема с ожирением встала достаточно остро. В самом начале расчет имт разрабатывался для социологических исследования, поэтому ставить медицинский диагноз с помощью этих расчетов не совсем правильно.
Однако доступность и простота расчета сделала данный калькулятор очень популярным среди населения. Если индекс превышает число 30, то это с большой долей вероятности говорит об ожирении.
Нужно понимать, что индекс массы тела не годится для постановления диагноза, но он может помочь в качестве контроля в процессе опробования новой фитнес-программы или диеты.
Калькулятор ИМТ определит точку отсчета и позволит прослеживать изменения веса тела.

Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)

Для того, чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.

ИМТ = ВЕС / РОСТ²

Формула не учитывает пол и возраст человека, несмотря на то что ИМТ мужчин выше чем ИМТ женщин, а также ИМТ выше у людей среднего возраста, а у детей и пожилых людей этот показатель ниже.

Сводная таблица значений

Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с ремомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)

16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение первой степени
35—40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Калькулятор идеального веса

Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в далеком 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца: рост минус 100 минус ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h²). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Калькулятор идеального веса

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы — это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы — люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы — люди, склонные к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы.

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

Как определить тип телосложения

Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ — использовать индекс Соловьева.

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.

	Эктоморфный (Астенический)	Мезоморфный (Нормостенический)	Эндоморфный (Гиперстенический)
Мужчины	менее 18 см.	от 18 до 20 см.	более 20 см.
Женщины	менее 15 см.	от 15 до 17 см.	более 17 см.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox

Рассчитать индекс массы тела — онлайн калькулятор ИМТ

Показатель индекса массы тела (ИМТ) был разработан в 1869 году Адольфом Кетле, бельгийским математиком, социологом, родоначальником научной статистики.

Он позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста. Полученное цифровое значение показывает, находится ли ваш вес в пределах нормы или есть отклонения в ту или иную сторону.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

где

m — масса человека в килограммах
h — рост человека в метрах

Например, масса человека составляет 64 кг, а рост равен 162 см. Показатель индекса массы тела в этом случае равен: ИМТ = 64 : (1,62 х 1,62) = 24,3.

Калькулятор расчет индекса массы тела

Чтобы не считать по формуле, воспользуйтесь нашим калькулятором:

‘; } else if ((index_mas >= 15) && (index_mas У Вас дефицит веса!’; } else if ((index_mas >= 20) && (index_mas У Вас нормальный вес.’; } else if ((index_mas >= 25) && (index_mas У Вас избыток веса!’; } else { SummDok.innerHTML = index_mas + ‘

У Вас сильный избыток веса!

‘; } } }

Можно также воспользоваться таблицей расчета ниже

Интерпретация показателей ИМТ

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) свой результат ИМТ следует интерпретировать следующим образом:

Индекс массы тела	Показатель
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16 — 18,5	Недостаточная масса тела (дефицит)
18,5 — 24	Нормальная масса тела
25 — 30	Избыточная масса тела (предожирение)
30 — 35	Ожирение I степени
35 — 40	Ожирение II степени
40 и более	Ожирение III степени

Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

Принять

Рассчитать индекс массы тела в онлайн калькуляторе

ИМТ – индекс массы тела – отражает состояние здоровья человека. Показатель этот зависит от жировых ресурсов организма и может соответствовать норме, быть избыточным либо дефицитным. У многих людей индекс массы тела далек от оптимального. Недаром ИМТ появился в медицинских картах как ключевой фактор риска заболеваемости и стал учитываться при диагностике.

Какой у вас индекс массы тела?

По данным ВОЗ половина людей на планете умирает сегодня не от опасных инфекций, как в прошлые эпохи. Главными врагами человека стали фастфудное питание, переедание, стрессы, «сидячий» труд и «диванный» досуг.

Выросла уже целая генерация людей, страдающих от ожирения и обреченных на сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз и многие другие опасные недуги. Бессимптомный период этих патологий может затянуться на годы, в течение которых медленно, но верно будут подтачиваться силы организма. О разрушительной деятельности затаившейся болезни и предупредит повышенный индекс массы тела.

В свою очередь, пониженный ИМТ просигнализирует о другом отклонении от нормы – болезненном истощении человека. Такое состояние тоже должно вызвать озабоченность. Организм с недостаточной массой жировых отложений не способен нормально справляться со своими функциями и противостоять болезням. Дефицит жировой ткани может быть признаком сахарного диабета 1 типа, остеопороза, нарушения пищеварения, проблем с дыханием или психикой.

В любом случае индекс массы тела позволит вам вовремя спохватиться и заняться восстановлением физической формы. Конечно, на пути к совершенству потребуется взять себя в руки, избавиться от дурных привычек, пожертвовать губительными пристрастиями. Однако овчинка выделки стоит, ведь на кону самое дорогое – ваша жизнь.

Как рассчитать индекс массы тела?

Чтобы узнать этот показатель, нужно определить свой вес (в килограммах) и измерить свой рост (в метрах). Затем число, обозначающее вес, следует поделить на число, полученное путем возведения в квадрат цифрового выражения роста. Иными словами, нужно воспользоваться формулой, передающей соотношение массы тела к росту:

ИМТ = М / Р²

(М – масса тела, P – рост в метрах)

К примеру, ваш вес – 64 кг, рост – 165 см, или 1,65 м. Подставляем ваши данные в формулу и получаем: ИМТ = 64 : (1,65 х 1,65) = 26,99. Теперь можете обратиться к официальной медициной интерпретации значений ИМТ:

Классификация состояний здоровья	Индекс массы тела
Классификация состояний здоровья	18-30 лет	более 30 лет
Дефицит массы тела	менее 19,5	менее 20,0
Норма	19,5-22,9	20,0-25,9
Избыток массы тела	23,0-27,4	26,0-27,9
Ожирение I степени	27,5-29,9	28,0-30,9
Ожирение II степени	30,0-34,9	31,0-35,9
Ожирение III степени	35,0-39,9	36,0-40,9
Ожирение IV степени	40,0 и выше	41,0 и выше

Автором этой формулы является бельгийский ученый Адольф Кетле. Правда, он был не физиологом, а математиком. Поэтому к его формуле у медиков есть несколько претензий:

она не учитывает соотношения мышечной и жировой массы, поэтому ИМТ не сможет адекватно отразить состояние здоровья бодибилдера, занимающегося наращиванием мышечного потенциала: стоит ему рассчитать индекс массы тела по формуле Кетле – и по результатам он окажется в компании рыхлых толстяков;
данные расчеты не подойдут пожилым людям: для 60-70-летних пенсионеров несколько излишний вес не считается опасным для здоровья, так что диапазон ИМТ для них может быть раздвинут от 22 до 26.

Если же вы человек не пожилой и не культурист, то формула Кетле вполне справится с оценкой баланса ваших параметров. Величина погрешности в данном случае не помешает понять, в норме вы или нет.

Следует иметь в виду, что представление медицинского сообщества о норме ИМТ со временем может измениться. Так уже было на пороге третьего миллениума, когда рекомендованный врачами показатель ИМТ с 27,8 опустился до 25. А вот израильские ученые доказали, что индекс массы тела, равный 25-27, оптимален для мужчин: с таким индексом им обеспечена наибольшая продолжительность жизни.

Как рассчитать индекс массы тела онлайн?

Наш онлайн-калькулятор станет вашим быстрым и точным помощником при расчете ИМТ. Вам не придется вручную умножать и делить. От этой головоломки вас избавит автоматическая программа электронного калькулятора.

Принцип работы ее прост и понятен. Вам нужно сделать всего три шага:

Укажите свой пол (по физиологическим причинам ИМТ для женщин обычно ниже, чем для мужчин).
Отметьте свои рост (в сантиметрах) и вес (в килограммах).
Впишите в соответствующее поле полное количество своих лет.

После заполнения всей формы калькулятора, следует нажать кнопку «Рассчитать». Приняв от вас данные, программа тут же выдаст корректный результат с рекомендациями от специалистов.

Вы узнаете, что делать, если ваш индекс далек от оптимального или начинает от него отдаляться. Даже если у вас пока нормальный ИМТ, не стоит пренебрегать изложенными здесь пожеланиями. Тогда и в будущем у вас не возникнет проблем со здоровьем.

Оптимальный вес для бегуна: калькулятор Стиллмана | by Renat Shagabutdinov

Как определить свой “идеальный” вес? Один из вариантов — ориентироваться на индекс массы тела. Но у ИМТ есть большой диапазон допустимых значений, и для бегуна эта история не очень подходит. Вы будете в норме для “обычного” человека с определенным ИМТ — высоким, но в рамках нормы — а для бега на длинные дистанции соответствующий вес будет великоват, будет вас ограничивать в результатах.

Можно измерять долю жировой массы и смотреть, в какой процентиль среди населения вы попадаете по этому показателю и стремиться его улучшить — соответствующие рекомендации есть у Мэта Фицджеральда в его замечательной книге “Соревновательный вес” (издательство Тулома).

Анализировать состав тела точно полезно, и Мэт объясняет, почему нужно следить за упомянутым показателем. Но как получить первичную оценку — нормальный ли у меня вес для бегуна на длинные дистанции, на средние дистанции? Или над этим нужно работать?

Есть такой онлайн-калькулятор, который выдает оптимальный вес для не-бегунов, для спринтеров, барьеристов, средневиков и бегунов на длинные дистанции. Входящие параметры — пол, рост, текущий вес:

Введем такие данные: девушка с ростом 160 см и весом 48,5 кг

Получим результат:

Пунктирная линия — текущий вес, который вы ввели на прошлом шаге

Ваш вес ближе всего к идеальному для барьериста, говорят нам. Для бегуна на средние и тем более на длинные дистанции — великоват.

Если навести курсор на один из столбцов — появится всплывающая подсказка с рекомендуемым весом:

Понятно, что история с весом очень индивидуальная, и слепо стремиться к рекомендациям не стоит. В данном примере ИМТ = 17.3, и в некоторых других случаях калькулятор выдает подобные значения, а это ниже общепринятой нижней границы нормы = 18.5. Есть такой вариант расчета: меньшее значение из 18.5 и рекомендованного калькулятором ИМТ.

Еще все выводится в табличном виде:

Я сравнил показатели, которые калькулятор предложил мне, со своими наблюдениями. Все очень похоже на правду: базовый вес Non-runner был близок к тому, который наблюдался во время длительного вынужденного простоя, а рекомендуемый вес для бега на длинные дистанции — также близок к тому (+- сотни граммов), что у меня был в периоды установления личных рекордов.

Ссылка на калькулятор:

Формула описана на той же странице. Вот ее логика.

Рассчитывается вес для здорового неактивного человека по формуле:

Для мужчин = 50 кг на первые 152.4 см роста, а далее + 2.45 кг на каждые 2.54 см (дюйм).

Для женщин =45 кг на первые 152.4 см роста, а далее + 2.3 кг на каждые 2.54 см (дюйм).

А далее полученный вес снижается на коэффициент, который отличается для разных категорий:

Спринтеры: 2.5%
Барьеристы: 6%
Средневики: 12%
Бегуны на длинные дистанции: 15%

Калькулятор веса по росту и возрасту

Знаете ли вы свой идеальный вес? Беспокоитесь о здоровье? Хотите поддерживать оптимальные пропорции тела? Для того, чтобы начать менять образ жизни, заняться спортом или ввести в рацион полезные продукты, нужно рассчитать вес по росту и возрасту. Это станет отправной точкой, неким ориентиром в разработке программы похудения, подборе комплекса упражнений или составлении «правильного» меню.

Введите Ваши данные

Обязательно вводить только рост, остальное для более точных измерений

Масса тела (M), кг

Обхват запястья (Z)

Обхват груди (G)

* — обязательно заполнить

Рассчитать

Считаем ИМТ в онлайн-программе

Хотите узнать показатель за считанные секунды? Воспользуйтесь сервисом CALCON.RU.
Для расчетов нужно:

Указать рост;
Ввести данные о массе тела;
Выбрать пол;
Указать возраст;
Нажать кнопку «вычислить»;
Получить результат.

Расчет идеального веса для женщин на калькуляторе с CALCON.RU — способ определить норму массы тела, что поможет всегда поддерживать физическую форму и следить за ее изменениями.

ИМТ: что это и зачем его считать

В середине XIX веке практикующие врачи и доктора медицинских наук обратили внимание, что соотношение роста и веса влияет на состояние здоровья. А в 1869 Адольф Кетле (известный в то время ученый) его как «индекс массы тела» (ИМТ). Он предназначен для определения определить соответствие этих параметров.

Рассчитывают его и для мужчин, и для девушек по одной формуле:

где М — вес, указанная в килограммах; Р — рост в квадрате. Берут значение в метрах.

Посчитаем индекс массы тела представительницы слабого пола ростом 167 см и 74 кг, переводим рост из сантиметров в метры: 167 см = 1,67 м. Затем возведем в квадрат это значение: 1,67 * 1,67 = 2,8. Подставляем числа в формулу: М = 74/2,8 = 26,4.

ИМТ для этой женщины будет равен 27,4. Что дает это значение? Само по себе оно это просто цифра, но с таблицей интерпретации индекса массы тела — полезное знание. Сверив его с имеющимися в ней показателями вы определите насколько текущий вес соответствует норме.

Индекс массы тела (ИМТ)	На что указывает	Рекомендации
>40	3 степень ожирения	Стоит в ближайшее время исправить ситуацию. Поскольку риск приобрести то или иное заболевание (гипертонию, например) повышен. Обратитесь за помощью к диетологу.
От 35 до 30	2 степень ожирения	Возможны проблемы с сердечнососудистой и другими системами организма.
От 30 до 25	1 степень ожирения	Есть шанс быстро и без последствий для организма скинуть лишние кило, что поможет избежать болезни.
От 24,99 до 18,5	норма	Вес в оптимальном для вашего возраста и роста диапазоне. Старайтесь удерживать массу в этом пределе и шансы оставаться здоровым значительно увеличатся.
От 18,5 до 16 и ниже	недостаточную масса тела	Увеличьте количество потребляемой пищи. Запишитесь на консультацию к эндокринологу. Пересмотрите свой рацион.

Понятие «идеальный вес» — общепринятые рамки, пределы которых и становятся обозначением оптимального соотношения рост/вес. Все мы разные, и масса тела того или иного человека зависит от таких факторов:

режима питания;
телосложения;
образа жизни;
национальности и другого.

Поэтому идеальный вес представляет собой усредненный эталон. Его рассчитывают на основе большого количества сведения, которые были получены в результате изучения данных людей. Так мужчина крепкого телосложения будет весить на 2—3% выше, чем у худощавого. А худенькой женщины на 3 — 5% меньше дамы с пышными формами.

Калькулятор жира и состава тела

Как я могу оценить свой жир?

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, вы можете использовать различные измерения тела, начиная с веса и роста для общей оценки. Вы также можете включить дополнительную информацию с помощью рулетки и даже измерений кожной складки для повышения точности.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

Какой калькулятор жира в организме самый точный?

В калькуляторах

телесного жира используется вес , рулетка и / или кожных складок .Каждый из используемых типов измерений и формул может увеличивать или уменьшать как сложность / сложность, так и точность / прецизионность.

Как показывает практика, люди, которые не занимаются спортом и обычно не активны, получают наилучшие результаты с помощью калькулятора жира в организме на основе weight . Если вы активный человек, или тренируетесь 3 раза в неделю и в целом в хорошей форме, рулетка дадут вам наилучшие результаты. Для спортсменов или людей с низким процентным содержанием жира в организме кожная складка является наиболее точным, но также и самым трудным для измерения.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

Какой процент жира в организме является хорошим?

Для мужчин диапазон телесного жира 14-18% считается хорошим, в то время как для женщин хорошим диапазоном телесного жира является 21-25%. Однако имейте в виду, что с возрастом диапазон жировых отложений будет немного меняться в результате изменений мышечного состава. Обратитесь к нашему отчету об индексе массы тела для получения дополнительной информации.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

Какой средний процент жира в организме?

Для мужчин средний диапазон жировых отложений составляет 18-25%, а для женщин средний диапазон составляет 25-32%.Однако имейте в виду, что с возрастом диапазон жировых отложений будет немного меняться в результате изменений мышечного состава. Обратитесь к нашему отчету об индексе массы тела для получения дополнительной информации.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

Калькулятор анализа всего тела

— BizCalcs.com

Подсчитайте и покажите мне многие общие показатели здоровья.

Этот калькулятор объединяет результаты нескольких отдельных калькуляторов, чтобы дать вам полный анализ тела. Быстро узнайте свой ИМТ, соотношение талии и бедер, размер корпуса, идеальный вес, жировые отложения, RMR, сожженные калории, целевую частоту сердечных сокращений и максимальную частоту сердечных сокращений.

Справка по полю

Поля ввода

Заголовок: Заголовок для результатов калькулятора, который поможет вам определить его, если вы распечатали несколько версий калькулятора.

США / метрическая система: Выберите американские или метрические единицы.

Пол: Выберите свой пол.

Вес: Текущий вес весов.

Рост: Ваш рост. Используйте футы (футы) и дюймы (дюймы), если единицы измерения — США, или сантиметры (см), если единицы измерения — метрические.

Возраст: Ваш возраст.

Средняя частота пульса в состоянии покоя: Ваша частота пульса в состоянии покоя (ЧСС) за одну минуту, усредненная за 3-5 утренних занятий. Воспользуйтесь «Калькулятором средней частоты пульса в состоянии покоя», чтобы вычислить среднюю RHR, затем введите здесь полученное значение за одну минуту. Если калькулятор недоступен, измерьте свой пульс указательным и средним пальцами на шее или на запястье перед тем, как встать с постели утром или после того, как сядете и расслабитесь не менее 5 минут.Подсчитайте количество ударов сердца за 1 полную минуту. Делайте это от 3 до 5 утра или дней, рассчитайте среднее значение и введите здесь свой результат.

Талия (в самом узком месте): Измерение вашей талии в самом узком месте (обычно прямо над пупком).

Бедро (в самом широком месте): Измерение вашего бедра в самом широком месте.

Ширина локтя: Ширина локтя. Вытяните доминирующую руку прямо перед собой, затем согните локоть на 90 градусов, направив пальцы вверх.Держите пальцы прямо и поднесите большой палец к себе. С нижней стороны согнутой руки с помощью штангенциркуля измерьте расстояние между двумя выступающими костями по обе стороны от локтя. Если у вас нет штангенциркуля, большим и указательным пальцами противоположной стороны найдите две выступающие кости согнутого локтя. Измерьте расстояние между большим и указательным пальцами, тщательно выдерживая расстояние и придерживая их с помощью рулетки или линейки.

Уровень активности: Выберите уровень, который лучше всего описывает, насколько вы активны в течение среднего дня.

Фитнес-цель: Выберите фитнес-цель, наиболее близкую к вашей реальной цели.

Поля вывода

Индекс массы тела (ИМТ): Ваш приблизительный индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой количество жира в организме. Чем меньше число, тем больше у вас склонность к недостаточному весу; чем выше число, тем больше вы склонны к полноте.

Классификация ИМТ: Классификация вашего веса по ИМТ. У некоторых людей мышечная масса выше среднего.Для этих людей результаты ИМТ не будут такими точными.

Соотношение талии к бедрам: Размер вашей талии пропорционален размеру ваших бедер. 100% означает, что у вас одинаковые размеры талии и бедер. Более 100% означает, что ваша талия толще бедер. Менее 100% означает, что ваши бедра толще талии.

Форма тела: Грушевидные тела переносят больший вес вокруг бедер; Тело в форме яблока переносит больший вес на талии.

Толкование: Тела грушевидной формы, как правило, имеют меньший риск сердечных заболеваний, чем тела в форме яблока.

Размер корпуса: Расчетный размер корпуса (маленький, средний или большой).

Идеальный вес: Высота и размер рамы используются для определения диапазона идеального веса.

Жир: Приблизительный процент массы вашего тела, состоящий из жира.

Сухая масса: Сухая (не жирная) часть вашего веса.

Метаболизм покоя (RMR): Метаболизм покоя (RMR) (также известный как базальный метаболизм или BMR) — это минимальное количество калорий, которое требуется вашему организму каждый день для выполнения своих основных функций.

Средний фактический обмен веществ: Среднее количество калорий, которые вы сжигаете за день и за час.

Карвонен Целевая частота пульса (THR): Выполняйте упражнения с интенсивностью, которая будет поддерживать частоту пульса в этом диапазоне, чтобы наилучшим образом соответствовать вашей физической цели.

Максимальная частота пульса (MHR): В зависимости от вашего возраста это максимальная частота пульса. Даже во время упражнений высокой интенсивности не допускайте, чтобы частота пульса превышала это число.

Калькулятор ИМТ

— Индекс массы тела помогает определить ваш здоровый вес

Калькулятор ИМТ измеряет индекс массы тела или ИМТ

Калькулятор индекса массы тела или Калькулятор ИМТ определяет, пропорционален ли ваш вес вашему росту в соответствии с федеральными директивами, выпущенными Национальным институтом сердца, легких и крови.

Концепция индекса массы тела или ИМТ впервые появилась на свет в период между 1830 и 1850 годами. Адольф Кетле назвал это «социальной физикой». Он был математиком, астрономом, статистиком и социологом из Бельгии. Основная причина разработки такого индекса — рост числа случаев ожирения в западных странах.

Этот индекс используется для определения жира в организме в случае популяционных исследований, но не в случае отдельных лиц. Поскольку это просто, он используется для предварительной диагностики.С помощью калькулятора ИМТ, представленного ниже, медицинские работники могут объективно обсудить проблемы веса с заинтересованными лицами.

Подробнее

Что такое индекс массы тела? Индекс массы тела или ИМТ — это параметр, рассчитываемый с использованием массы ткани и роста человека. Масса ткани включает мышцы, жир, а также кости. Мы можем описать это как массу тела, деленную на квадрат роста. Таким образом, он выражается в кг / м2. Калькулятор ИМТ в основном используется для определения отклонения массы тела человека от нормы.Этот избыток или недостаток считается телесным жиром, хотя есть мускулатура и другие факторы, которые заметно влияют на ИМТ.

Как люди классифицируются с помощью калькулятора индекса массы тела?

ИМТ — лучший способ классифицировать людей на основе их роста и массы тканей. Хотя точная разделительная линия между классами все еще обсуждается, у нас есть несколько общепринятых диапазонов ИМТ. Это следующие:

Недостаточный вес — ИМТ ниже 18.5 кг / м2
Нормальный вес — В данном случае ИМТ колеблется от 18,5 до 25
Избыточный вес — Диапазон ИМТ для людей с избыточным весом составляет от 25 до 30 и более. Проблемы с избыточным весом и ожирением обычно наблюдаются среди американцев, и меньше всего в Юго-Восточной Азии.

Насколько надежен индекс массы тела?

ИМТ человека не останется прежним, если мы удвоим размеры тела, поскольку масса увеличивается вместе с кубом роста. Фактически он становится двойным, что означает необычно высокий ИМТ для более высоких людей.Это указывает на ненадежность параметра при измерении уровня жира у человека. Существует еще один параметр под названием Ponderal Index или Corpulence Index , который изначально был начат швейцарским врачом Фрицем Рорером. Он использует естественное масштабирование массы с третьей степенью роста для достижения реалистичных результатов, в отличие от ИМТ. Так что это надежно. Предположения о жировой массе и распределении мышечной массы никогда не бывают точными. Если мы рассмотрим пример людей с более мышечной массой, таких как спортсмены, ИМТ дает завышенную оценку их ожирения.Аналогичным образом, в случае людей с безжировой массой тела избыточное ожирение недооценивается. Исследования показывают, что этот параметр лучше для определения того, не страдает ли человек ожирением, чем для определения того, страдает ли он ожирением. Видно, что люди с ИМТ 20-30 попадают в широкий диапазон процентного содержания жира в организме. Люди в хорошей форме будут иметь неточный ИМТ, потому что их высокая мышечная масса отнесет их к классу с избыточным весом. Такие параметры, как индекс объема тела, в таких случаях являются лучшими детерминантами измерения ожирения.

Каков ИМТ у детей в возрастной группе 2–20 лет?

Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, указывает на более высокий ИМТ у женщин возрастной группы 12–16 лет в среднем на 1 кг / м2 по сравнению с мужчинами того же возраста. В случае с детьми существует разновидность метода измерения ИМТ. Рассчитанный ИМТ сравнивается с ИМТ других детей их возраста, а не с фиксированным порогом, как в случае взрослых. ИМТ сравнивается с процентилем для детей того же возраста и пола.

Классификация детей по ИМТ

Когда у детей ИМТ ниже 5-го процентиля, это считается недостаточным весом.
Дети с ожирением — это дети с ИМТ, превышающим 95 процентиль.
Дети с ИМТ от 85 до 95 процентилей классифицируются как имеющие избыточный вес.

Какие последствия для здоровья связаны с аномальным ИМТ?

Когда рассчитанный ИМТ людей ниже 20 или выше 25, это приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как:

Повышенные шансы смерти даже у некурящих.
Дислипидемия
Сахарный диабет 2 типа
Гипертония
Остеоартроз
Раки, такие как рак толстой кишки, рак эндометрия, рак груди.
Эпидуральный липоматоз
Апноэ во сне
Ход
Ишемическая болезнь сердца
Болезнь желчного пузыря

Как обычно используется индекс массы тела?

Этот параметр используется для следующих целей:

Сопоставление групп, связанных общей массой — Это помогает в неопределенной оценке ожирения.В первую очередь он полезен для распознавания тенденций в случае малоподвижных людей или людей с избыточным весом из-за небольшой погрешности. ВОЗ использует его с 1980-х годов в качестве средства измерения статистики ожирения. Согласно перекрестным исследованиям, ИМТ людей, ведущих малоподвижный образ жизни, может снижаться, когда они становятся физически активными.
Использование в клинической практике — Этот калькулятор ИМТ является надежным инструментом для измерения категории, к которой относятся люди, ведущие малоподвижный образ жизни, то есть с недостаточным, нормальным или избыточным весом.Исключение составляют дети, спортсмены, немощные и пожилые люди. В США он поддерживает людей с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная булимия и нервная анорексия.
Законодательство, связанное с ИМТ — Существуют законы, гарантирующие, что люди, интересующиеся модой, могут легко бороться с анорексией. Так, манекенщицы с ИМТ ниже 18 были запрещены в таких странах, как Италия, Франция и Испания. В Израиле также люди с ИМТ менее 18,5 не могут выбирать модели.

Параметры, альтернативные BMI Вот некоторые из наиболее надежных параметров:

1. BMI Prime Это соотношение фактического ИМТ и верхнего предела необязательного ИМТ (25 кг / м2).Верхний предел оптимального ИМТ различается в зависимости от места. Например, это 23 вместо 25 для населения Юго-Восточной Азии и Южного Китая. Параметр указывает на отклонение веса человека от наивысшего оптимального ИМТ. Классификация согласно BMI Prime выглядит следующим образом :
  - Недостаточный вес: ИМТ Prime ниже 0,74
  - Нормальный вес: ИМТ Prime составляет от 0,74 до 1,00
  - Избыточный вес: у таких людей ИМТ Prime больше 1,00
2. Окружность талии: Помогает указать висцеральный жир, который представляет серьезный риск для здоровья по сравнению с жиром в других частях тела.Он был определен Национальным институтом здоровья (NIH). Когда он превышает 102 см у мужчин и 88 см у небеременных женщин, могут возникнуть другие проблемы со здоровьем. Это включает дислипидемию, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и высокую вероятность диабета 2 типа. У азиатов серьезные последствия для здоровья возникают, когда он составляет 94 см для мужчин и 80 см для мужчин, но цифры NIH еще больше.
3. Отношение окружности талии к росту человека — тоже хороший показатель. Следующие значения указывают на рискованный случай:
  - Превышает 0.5 для лиц младше 40 лет
  - В возрастной группе 40-50 лет значение 0,5-0,6
  - Для людей старше 50 лет — 0,6
4. Индекс формы тела на основе поверхности или SBSI Этот параметр учитывает 4 измерения: вертикальную окружность туловища (VTC), площадь поверхности тела (BSA), рост (H) и окружность талии (WC). Он рассчитывается как произведение высоты, увеличенной до 7/4 степени, и WC, увеличенной до 5/6 степени, которое затем делится на произведение BSA и VTC.
5. Модифицированный индекс массы тела или mBMI Он производится путем факторизации сывороточного альбумина в определенных медицинских контекстах как семейного амилоида. Математически формула mBMI представляет собой произведение ИМТ и сывороточного альбумина, которое измеряется в граммах / литре.

Калькулятор идеальной, скорректированной и питательной массы тела

Калькулятор идеального, скорректированного, диетического, ИМТ и BSA

ClinCalc.com »Фармакокинетика» Калькулятор идеальной массы тела

Нажмите «Рассчитать», чтобы просмотреть результаты расчета.

Об этом калькуляторе
Этот калькулятор использует уравнение идеальной массы тела Devine 1974 для описания «идеальной» массы тела пациента. ¹ Хотя это уравнение не имеет научной основы, ² оно широко используется в медицине для различных целей, включая дозирование лекарств, настройку аппарата искусственной вентиляции легких, оценку потребности в питании и измерение функции почек.
Идеальная масса тела пациента (как описано Devine 1974) может быть рассчитана по следующему уравнению: ¹
$ \\ Идеал \; ЧБ \; (мужчины) \; = 50 + 2.3 * (высота \; более \; 60 \; дюймов) \\ Идеал \; ЧБ \; (женщины) \; = 45,5 + 2,3 * (высота \; более \; 60 \; дюймов)
$
Процент идеального веса
Обычно «поправка» на ожирение рассчитывается для пациентов, чей вес превышает 20-30% от идеальной массы тела. Эта корректировка варьируется в зависимости от показаний для корректировки, но обычно представляет собой корректировку на 40% для оценки дозировки лекарств или почечной функции, ³ и корректировку на 25% для оценки потребности в питании. ⁴
Скорректированная масса тела
В этом калькуляторе используется поправочный коэффициент 0.4, или 40%, чтобы обеспечить скорректированную массу тела у пациентов, которые составляют более 20% от их идеальной массы тела. В этой корректировке используется следующее уравнение:
$$ \\ AdjustedBW \; = IdealBW + (0,4 * (ActualBW — IdealBW)) $$
Пищевая масса тела
В этом калькуляторе используется поправочный коэффициент 0,25 или 25%, чтобы определить питательную массу тела для пациентов, которые составляют более 20% от их идеальной массы тела. Обратите внимание, что в некоторых ссылках будет использоваться питательная масса тела на основе ИМТ , а не процент идеальной массы тела.⁵ Эта корректировка использует следующее уравнение:
$$ \\ NutritionalBW \; = IdealBW + (0,25 * (ActualBW — IdealBW)) $$
Сухая масса тела
Более точным показателем безжировой массы тела может быть уравнение LBW 2005, ⁶, которое, в отличие от уравнения Дивайна 1974 года, было получено и подтверждено на основе фактических данных пациента. Хотя это уравнение реже цитируется в литературе и реже используется на практике, оно может быть полезной альтернативой в клинических условиях для пациентов с очень низким ростом (рост <60 дюймов) или особенно страдающих ожирением.3+ (244 * ИМТ)} $$
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — широко используемый показатель ожирения за пределами медицинских учреждений, но редко используется в медицинском сообществе для принятия клинических решений. 2} $$
Согласно NHLBI, ⁷ BMI можно разделить на следующие категории:
Недостаточный вес Ниже 18.5 кг / м ²
Нормальный от 18,5 до 24,9 кг / м ²
Избыточный от 25,0 до 29,9 кг / м ²
Ожирение — I класс от 30,0 до 34,9 кг / м ²
Ожирение — II степень от 35,0 до 39,9 кг / м ²
Крайнее ожирение (класс III) Свыше 40 кг / м ²
Площадь поверхности тела (BSA)
Подобно BMI , BSA использует рост и вес для описания габитуса пациента. ИМТ обычно используется для расчета дозы химиотерапевтических агентов и оценки определенных физиологических параметров сердца (например, сердечного выброса и ударного объема). 2) = \ sqrt {\ frac {Высота \; (см) * Вес \; (кг)} {3600}} $$
Ссылки и дополнительная литература
Дивайн Б.Дж.Гентамициновая терапия. Препарат Интелл Клин Фарм . 1974. 8: 650–655.
Пай депутат, Палоучек ФП. Происхождение «идеальных» уравнений веса тела. Энн Фармакотер . 2000; 34 (9): 1066-9. PMID 10981254.
Николау Д.П., Фриман С.Д., Белливо П.П. и др. Опыт применения программы приема аминогликозидов один раз в день 2184 взрослым пациентам. Противомикробные агенты Chemother . 1995; 39 (3): 650-5. PMID 7793867.
Креницкий Ю. Скорректированная масса тела, за: доказательства в поддержку использования скорректированной массы тела при расчете потребности в калориях. Нутр Клин Практик . 2005; 20 (4): 468-73. PMID 16207686.
Руководство по предоставлению и оценке нутритивной поддерживающей терапии у взрослых тяжелобольных пациентов: Общество интенсивной терапии (SCCM) и Американское общество парентерального и энтерального питания (ASPEN). J Parenter Enteral Nutr 2009. 33: 277. 10.1177 / 0148607109335234
Джанмахасатиан С., Даффалл С.Б., Эш С. и др. Количественная оценка безжировой массы тела. Клин Фармакокинет . 2005; 44 (10): 1051-65.PMID 16176118.
Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых — Доказательства. Bethesda (MD): Национальный институт сердца, легких и крови; Сентябрь 1998 г. Доступно на http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK2003/.
Mosteller RD. Упрощенный расчет площади поверхности тела. N Engl J Med . 1987; 317 (17): 1098. PMID 3657876.
Лам Т.К., Леунг Д.Т. Подробнее об упрощенном расчете площади поверхности тела. N Engl J Med . 1988; 318 (17): 1130. PMID 3352717.
Индекс массы тела, Калькулятор ИМТ, Здоровый ИМТ
ИМТ — это оценка жировых отложений и хорошая мера риска ваших пациентов заболеть заболеваниями, которые могут возникнуть при избыточном весе и ожирении. Для взрослых людей здоровый вес определяется как масса тела, соответствующая росту. Это отношение веса к росту известно как индекс массы тела (ИМТ).Люди с избыточным весом (ИМТ 25–29,9) имеют слишком большую массу тела для своего роста. Люди, страдающие ожирением (ИМТ 30 и выше), почти всегда имеют большое количество жира в организме по сравнению с их ростом. Чем выше ИМТ, тем выше риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, камней в желчном пузыре, остеоартрита, апноэ во сне и некоторых видов рака (например, толстой кишки, груди, эндометрия и желчного пузыря).
Хотя ИМТ можно использовать для большинства мужчин и женщин, у него есть некоторые ограничения:
Он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и других людей с мускулистым телосложением.
Он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и других людей, потерявших мышцы.
ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 20 лет определяется с помощью таблицы ИМТ, в которой сравниваются их вес и рост, а также графики роста. Диаграммы роста используют ИМТ, возраст и пол ребенка для расчета процентиля ИМТ. Ребенок или подросток, который находится между 85-м и 95-м процентилями в таблице роста, считается избыточным весом. Ребенок или подросток с 95-м процентилем или выше считается страдающим ожирением.Для получения дополнительной информации о процентилях ИМТ и диаграммах роста для детей посетите www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/bmi-for-age.htm и NHLBI We Can! Веб-страницы.
Калькулятор ИМТ
Калькулятор ИМТ — это простой в использовании онлайн-инструмент, который поможет вам оценить жировые отложения у взрослых пациентов. Калькулятор ИМТ использует стандартные или метрические меры и доступен на английском или испанском языках.
Проверьте ИМТ вашего пациента
Таблица ИМТ
Таблица ИМТ — это статический инструмент, который поможет вам оценить жировые отложения у ваших пациентов.
Используйте таблицу ИМТ
Используйте калькулятор ИМТ для оценки избыточного веса и ожирения. Только массу тела можно использовать для отслеживания похудания и определения эффективности терапии.
Калькулятор ИМТ — это простой в использовании онлайн-инструмент для оценки жира в организме.Это также хороший показатель риска сердечных заболеваний у пациентов с повышенным содержанием жира. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск заболевания, связанного с ожирением.
Калькулятор ИМТ — Рассчитайте индекс массы тела | Онлайн-инструмент BMI Tool
Индекс массы тела, или ИМТ, является ключевым показателем, связанным с ростом и весом. Это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат его / ее роста в метрах.Национальный институт здоровья (NIH) теперь определил ИМТ как решающий параметр, чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Следовательно, знание вашего ИМТ — очень важный фактор для поддержания здоровья тела и оптимального уровня физической подготовки. Здоровый ИМТ также может помочь вам предотвратить такие заболевания, как проблемы с сердцем, диабет 2 типа и гипертония. Нормальный ИМТ — это показатель вашего идеального веса. ИМТ — это, по сути, количественная мера количества ткани, то есть мышц, жира и костей человека.
Однако, если вы спортсмен или в целом активный человек, ваша масса тела может быть высокой не из-за жира, а из-за мышц. Мышцы плотнее жира, а их обилие означает больший вес и, следовательно, более высокий ИМТ. Но в такой ситуации это не вредно для здоровья, потому что не сопряжено с риском для здоровья, связанным с высоким значением ИМТ.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ (FAQ)

Как пользоваться калькулятором ИМТ?
Чтобы рассчитать свой ИМТ, выполните следующие действия:
Введите свой вес и выберите его единицу (килограммы или фунты).
Введите свой рост в футах и дюймах.
Нажмите «Расчет».
Если вы хотите рассчитать снова, просто нажмите повторно рассчитать.
Как рассчитывается ИМТ?
ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его / ее роста в метрах. Например, если ваш вес составляет 60 килограммов, а ваш рост 5 футов 3 дюйма, ваш ИМТ будет рассчитан следующим образом: 60 / 2,61 (1,6 * 1,6) (5 футов 3 дюйма примерно 1,6 метра). Это дает нам значение ИМТ. в 22.9.
Почему расчет ИМТ важен для вашего здоровья?
Национальный институт здоровья (NIH) теперь определил ИМТ как решающий параметр, чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Если вы не попадаете в категорию нормального веса, ваше здоровье находится под угрозой. Допустим, ваш ИМТ 17,5. Это означает, что у вас недостаточный вес. Недостаточный вес делает вас более предрасположенными к заболеваниям, потому что это означает, что у вашего организма слабый иммунитет. Вы даже можете заболеть остеопорозом на более поздних этапах жизни или быть анемией.Однако, если вы страдаете избыточным весом, ожирением или тяжелым ожирением, ваши шансы на развитие различных заболеваний увеличиваются с увеличением вашего индекса массы тела. Вы становитесь более предрасположенными к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца, инсульт и многие другие.
Какое среднее значение ИМТ у детей и взрослых?
У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, но здоровые и нездоровые диапазоны определяются по-другому.У нас нет фиксированных значений для определения пороговых значений здоровья и риска у детей. Значения ИМТ детей сравниваются с другими детьми того же возраста и пола, и рассчитывается процентиль. Если значение ИМТ ниже 5-го процентиля для детей, они считаются детьми с недостаточным весом. Если значение ИМТ превышает значение 95-го процентиля, они считаются страдающими ожирением. Значение в пределах 85-го и 95-го процентилей считается избыточным весом, а значение от 5-го до 85-го процентиля считается нормальным.
Когда обратиться к врачу?
В идеале, если ваш ИМТ относится к какой-либо другой категории, кроме нормального, вам следует проходить тестирование не чаще одного раза в шесть месяцев или год.Однако чем дальше ваш ИМТ от нормального диапазона, то есть от 18,5 до 25, тем большему риску вы подвергаетесь. Если у вас очень низкий вес или вы даже на начальном пороге ожирения, вы должны немедленно обратиться к врачу. По остальным показаниям трудно сказать точное состояние вашего здоровья из-за ограниченности числа ИМТ. Приведенное выше значение дает вам приблизительную оценку, которая применима ко всем. Они не носят личный характер и ни в какой ситуации не должны заменять медицинский совет.
Потеря веса: 5 лучших беговых тренировок для похудения
Многие считают бег простым монотонным занятием, но у этой формы кардиоупражнений много уровней.
Потеря веса: типы жира на животе и способы избавиться от них
Жир на животе — это то, что утомляет всех нас. Это лишает вас шарма наряда, желания выглядеть привлекательно, а также представляет большой риск для здоровья. Что касается желудочного жира, он может быть висцеральным или подкожным. Висцеральные жиры окружают органы человека и поэтому очень опасны по своей природе.
Что больше влияет на вашу потерю веса между диетой и физическими упражнениями
Диета и упражнения не только влияют на определение вашего веса, но даже играют ключевую роль в укреплении тела для борьбы с хроническими заболеваниями или замедлением процесс старения.
Потеря веса: 5 способов сохранить мотивацию в своем путешествии и увидеть результаты
Мы перечислим несколько шагов, которые помогут вам оставаться на вершине своей цели и не упускать из виду достигнутый прогресс
Потеря веса Рассказ: «Каждое утро я пил сок лауки, чтобы похудеть на 21 килограмм»
Кейури Кападиа, мать одного из них была очень толстой. Осознание того, что она ведет малоподвижный образ жизни, поразило ее, когда она не могла покататься на лыжах даже на несколько сотен метров. Она начала свой путь похудения и сумела сбросить более 21 килограмма!
Чем опасна быстрая потеря веса?
Избыточный вес или ожирение могут показаться настолько подавляющими, что вы можете почувствовать побуждение предпринять решительные шаги, чтобы быстро похудеть.Люди настолько привыкли к диетам быстрого приготовления, что потеря полкилограмма каждую неделю считается «слишком медленным» или «разочаровывающим».
История похудания: «Я тренировался по 3-4 часа каждый день в тренажерном зале, чтобы похудеть»
Устал слышать грубые комментарии и чувствовать слабость изнутри, Виджай Сайн решил изменить себя и похудеть. Прочтите, чтобы узнать, как ему удалось это сделать всего за три месяца!
История похудания: «Сурьянамаскар и практика NEAT помогли мне похудеть на 17 кг»
Приянка Карира, корпоративный менеджер, почувствовала, что ее вес помешал ее карьере.Будучи тренером, она начала чувствовать себя крайне неуверенно и неуверенно в том, как она выглядит перед людьми, и именно тогда ее путь начался. Вот ее история похудения на 17 килограммов за 3 месяца.
Потеря веса: вода из тмина против воды с фенхелем против воды из джира
Вода с тмином, фенхелем и корицей — это несколько проверенных домашних средств, которые помогают похудеть и обеспечивают много других преимуществ для здоровья.
История похудания: «У меня на обед есть кичди, богатый белком, и я похудел на 30 кг»
Когда-то считавшийся самым ленивым в семье, Ашутош Миттал решил отказаться от сидячего образа жизни, когда увидел, что все хвастаются этим. фитнес-тенденция во время первой волны пандемии.
Напиток, способный сжигать жир на животе в течение нескольких часов, согласно исследованию.
Висцеральный жир располагается вокруг брюшной полости, в которой находятся важные внутренние органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.
История похудания: «Я бросила невегетарианскую пищу, справилась со стрессом и похудела на 25 кг»
41-летняя Сарика Мехра часто сталкивалась с осуждающими взглядами и подвергалась издевательствам со стороны сверстников из-за своего веса. Когда лишний вес стал проблемой в ее повседневной жизни, она знала, что единственный способ сопротивляться — это похудеть, и она так и сделала!
Можно ли заниматься спортом натощак?
Согласно известной поговорке, армия не может идти натощак.Относится ли то же самое к людям, которые регулярно тренируются или занимаются спортом?
Потеря веса: 5 аюрведических советов, которые могут помочь вам сбросить килограммы
Это причина, по которой вам необходимо соблюдать аюрведическую диету. Система оздоровления, зародившаяся в Индии около 5000 лет назад, предлагает целостный и здоровый подход к избавлению от килограммов.
Что нужно для достижения реалистичных целей по снижению веса?
Каждый человек хочет поддерживать здоровый вес. Но не всем это удастся.Похудение — это чрезвычайно утомительный процесс, который требует большого количества самоотверженности, а также интенсивных тренировок и ограничительных диет. Но, прежде всего, важно также установить разумные цели по снижению веса, которые могут быть достигнуты с помощью реалистичных практик и являются здоровыми.
Потеря веса: сколько мышц вы можете набрать за месяц?
Если вы регулярно поднимаете тяжести, по-прежнему не видите никаких изменений в своем теле, которые означают, что вы перенапрягаете мышцы.
Сколько времени нужно человеку, чтобы начать худеть
Вы можете узнать, что такое нормальный показатель потери веса, чтобы обосновать разумные ожидания. Ниже приведены некоторые важные вещи, которые вам нужно знать о том, чего ожидать, когда вы начнете путь по снижению веса, и сколько времени может потребоваться, чтобы увидеть фактические результаты.
История похудания: «Силовые тренировки и ходьба помогли мне сбросить вес после беременности»
Примерно во время изоляции Ануприя Рагхав наконец обнаружила возможности персонализированного коучинга, которые помогли ей сделать более здоровый выбор в жизни.Теперь она консультант по фитнесу, который работает, чтобы вдохновлять других!
История похудания: «Я ела овсянку и тренировалась по лестнице, чтобы похудеть»
Парам Кханна, бизнесмен, не мог взять ребенка на руки или поиграть с ним из-за лишнего веса. Отсутствие возможности проводить время со своим ребенком стало для него звонком и заставило сразу же изменить свой образ жизни. Он тренировался на лестнице, отказался от сахара и успешно похудел более чем на 30 кг менее чем за год!
Как скорость приема пищи влияет на потерю веса? Люк Коутиньо объясняет!
Люди, которые едят медленно или хорошо пережевывают пищу, получают пользу от улучшения пищеварения, здоровья кожи, жизнеспособности и даже потери веса.С другой стороны, более быстрое питание или бездумное переедание могут пагубно сказаться на вашем общем здоровье и физической форме.
История похудания: «Я придерживалась низкоуглеводного прерывистого голодания, чтобы сбросить 31 килограмм»
Кадету торгового флота Арушу Валию поставили диагноз «жирная печень» и попросили похудеть, чтобы добиться большего успеха в карьере. Именно тогда он по-настоящему осознал все пороки малоподвижного образа жизни и сразу начал работать над изменениями.
Потеря веса: от повышения иммунитета до сброса килограммов, причин для употребления тамаринда (imli)
Наряду с этим, тамаринд также обеспечивает вас некоторыми необходимыми питательными веществами, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми.
История похудания: «Растительные паранты без масла и езда на велосипеде — секрет потери веса этой новой мамы»
Притика Тондвал, молодая мать, забыла уделять себе внимание во время воспитания ребенка. В результате она быстро набрала килограммы. Вот ее супер вдохновляющая история похудения, в которой есть секреты хорошей домашней диеты!
Употребление такого количества алкоголя может саботировать вашу потерю веса
Но если вы случайно следите за своим весом, вам нужно быть немного осторожнее с алкоголем, так как чрезмерное употребление алкоголя может легко саботировать ваш план похудания.
История похудания: «Я заменил рис просом и потерял за год 60 килограммов»
Балажепалли Састри долгое время вел малоподвижный, неустойчивый образ жизни. Стресс и нехватка времени заставляли его страдать от ожирение, настолько сильное, что ему фактически отказали в приеме на работу по физическим причинам.
Потеря веса: как похудеть без упражнений
Похудение может быть огромной проблемой как физически, так и психологически.От соблюдения строгой диеты с дефицитом калорий, контроля тяги, употребления нужного количества воды, ходьбы достаточным количеством шагов до ежедневных религиозных тренировок — это очень тяжело для вас. Однако почти ошибочно полагать, что нельзя похудеть без тренировок.
Как добавки для похудания могут нанести вред вашему телу, а не способствовать потере веса
Похудеть — нелегко. Несмотря на это, мы видим множество модных диет, пилюли, наводняющие рынок заявлениями о сжигании жира и дающих быстрые результаты.Несмотря на то, что некоторые из продуктов могут содержать ингредиенты, которые могут обещать пользу для похудания, многие из этих продуктов или слепое доверие к ним могут принести вам больше вреда, чем пользы. Например, не все добавки, продаваемые как «органические» или «травяные», могут быть вам полезны.
Потеря веса: 5 летних фруктов и овощей, которые помогут сбросить килограммы
Употребление сезонных фруктов и овощей сделает вас сильнее, здоровее и счастливее.
История похудания: «Силовая йога и упражнения с собственным весом заставили меня похудеть на 27 килограммов»
В то время как Мегха Сони всегда была на более тяжелой стороне, когда ее сын начал критиковать ее внешний вид, ей стало очень неудобно и после этого решила вернуться в форму ради сына.
Потеря веса: как бороться с плато потери веса
Это больнее, чем горе, когда вы так комфортно себя чувствуете и получаете удовольствие от тренировок, но, к удивлению, вы обнаруживаете, что результаты остановились.
История похудания: «Завтраки с высоким содержанием белка и добавление фруктов в мою диету помогли мне похудеть на 49 килограммов»
Аршдип Сингх, корпоративный юрист, испытал шок своей жизни, когда не смог влезть в большую часть одежды у него было. Мысль о том, чтобы смотреть в мрачное будущее, заставила его понять, что он должен внести изменения, и навсегда.
История похудания: «У меня не было углеводов после 19 часов, и вот как я похудела на 20 килограммов»
Сварна Вадламани, домохозяйка, прибавила в весе во время беременности, и напряженная жизнь оставила ей очень мало времени, чтобы сосредоточиться на уход за собой и фитнес. Это было во время изоляции, когда она использовала все свободное время, чтобы поработать над собой, и поправилась!
История похудания: «Вот как я похудел на 22 килограмма с помощью диеты без сахара»
Шайган Гондал переживал плохой момент в своей жизни, когда его критиковали за то, как он выглядел.В свой 21 день рождения он принял решение похудеть и, приложив много усилий, сам увидел результаты.
Похудение: 5 замечательных способов, как хороший сон поможет вам похудеть!
Все мы слышали, как важно хорошо выспаться. Но мы по-прежнему забываем об этом и забываем о многочисленных преимуществах, которые это дает нам. Помните, человеческий разум не спит, даже если вы спите. Это активное состояние ума, когда тело работает, чтобы восстанавливать себя, регенерировать клетки, восстанавливает работу нашей иммунной системы и успокаивает разум.
История похудания: «Я поднялась с 92 до 60 килограммов, поднимая тяжести каждый день»
Свати Содхи, обычной домохозяйке, было трудно сбалансировать жизнь и присматривать за своими детьми из-за того, что она тянула с собой лишний вес. Она начала придерживаться определенной диеты и неукоснительно тренировалась, похудев почти на 32 килограмма за год.
Что такое фитотерапия; знать все о его здоровой стороне
Фитотерапия — это широко распространенная практика, применяемая для лечения и похудания.Он включает в себя знание различных растений, их органов и их использование для получения экстрактов, способствующих хорошему здоровью. В этот современный период, когда доступны разнообразные и в то же время загроможденные варианты питания, человек пытается включить добавки, ускоряющие метаболизм. Хорошее знание жизненно важных экстрактов растений поможет вам справиться с непостоянством веса.
Рассказ о похудании: «У меня есть стакан воды из джира для ускорения сжигания жира»
Жестокие комментарии с раннего возраста могут унывать и влиять на психическое здоровье, поскольку я подвержен жиросжиганию.То же самое произошло с 16-летней Нишей, которую встретили множеством бесчувственных комментариев из-за того, как она выглядела. Решительная, она решила преодолеть спад, попробовать прерывистое голодание и начала худеть к лучшему.
Бег или прыжки со скакалкой: что лучше для похудения?
Оба являются высокоинтенсивными тренировками для всего тела, которые широко включены в программу тренировок людьми, пытающимися сбросить килограммы.
История похудания: «Я каждый день варил куриную муку для похудения»
Панкадж Ядав, 24-летний инженер-программист, столкнулся с множеством обидных комментариев и осуждающих взглядов окружающих из-за своего образа жизни. Он посмотрел.Он считал, что вместо того, чтобы просто игнорировать комментарии, лучше всего было бы похудеть и доказать, что они ошибаются.
История похудания: «Я похудела на 12 килограммов своего веса во время беременности, и мой секрет — здоровая диета и один час ежедневных кардио»
Танви Гоэль набрала вес во время беременности, который было не только трудно сбросить, но и также повлияло на ее энергетический уровень. Иногда ей было трудно играть со своим ребенком, что в конечном итоге стало ее движущей силой в похудении.Она нашла себе хорошего диетолога и каждый день работала над тем, чтобы изменения произошли!
Потеря веса: роль отдыха, восстановления и сна, по мнению эксперта
Отдых, восстановление и сон играют наиболее недооцененную роль в чьем-то процессе похудания, но без них можно забыть о похудании, особенно в устойчивым образом. Это справедливо и для знаменитого диетолога Руджуты Дивекар, которая объясняет важность отдыха, восстановления и сна в своей серии «Все о похудании», которую она регулярно публикует в своем Instagram.
История похудания: «Я похудела на 32 килограмма за 10 месяцев на индийской диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов»
Путь к снижению веса Прашанта Найду невероятно мотивирует. Он внес изменения в свой рацион с первого дня, и результаты впечатляют. Вот некоторые изменения в питании и образе жизни, которые помогли ему этого добиться.
Прерывистое голодание: почему эта привычка питания может не подходить для женщин
От потери веса до улучшения симптомов хронических заболеваний, эта привычка образа жизни за короткое время приобрела огромную популярность.
История похудания: «Я пропустила чапати на обед и похудела на 16 килограммов»
Когда 22-летняя Соманши вернулась домой во время изоляции, она лицом к лицу столкнулась с тем, что сделала нездоровая зависимость от нездоровой пищи. ее диета и образ жизни. Она набрала вес и столкнулась с гормональными проблемами. Решив использовать время изоляции в своих интересах, она придерживалась здоровой диеты, занималась спортом и даже готовила себе еду. Сегодня она хочет, чтобы ее упорный труд стал историей успеха для всего мира! Читай дальше!
«Самый легкий, каким я был за 10 лет»: Масаба Гупта демонстрирует трансформацию, раскрывает большие секреты борьбы с СПКЯ
Модельер Масаба Гупта недавно опубликовала в Instagram фотографию своего превращения и раскрыла секрет ее веса утерянное путешествие по записке, которую она написала под своей фотографией.Мало того, что 30-летний дизайнер говорит о своей борьбе с СПКЯ, эндокринным заболеванием, которым страдает каждая восьмая женщина в Индии, она также часто говорила о диете и режиме фитнеса, которым она следует, чтобы справиться с СПКЯ и гормональными обострениями. Ее недавний пост, в котором говорилось о том, насколько невероятно она смогла стать «самой легкой» из всех, что она до сих пор, также очень мотивирует.
Потеря веса: вот как актриса Самира Редди планирует достичь своих целей по снижению веса
Она рассказала, как недавно она потеряла дюйм, практикуя прерывистое голодание и контролируя сахар.Она также добавила, что занятия йогой и игра в бадминтон четыре раза в неделю в сочетании с голоданием и контролем сахара помогли ей добиться этого.
Правда о том, как стресс может приводить к увеличению веса
Увеличение веса связано с множеством факторов. От недостатка физической активности до нездорового питания и небрежного поведения — многие вещи могут помешать нашему пути к снижению веса. Но помимо этих очевидных причин, стресс также может сыграть огромную роль в добавлении проблем с набором веса.
Похудение: как должна выглядеть ваша ежедневная диета, по мнению Руджуты Дивекар
Точно так же, когда вы пытаетесь похудеть или оставаться в форме, тип продуктов, которые вы кладете на тарелку, имеет большое значение.
История похудания: «Как я похудел на 10 килограммов за 3 месяца с прерывистым голоданием»
Любовь Шреяса Пингейла к нездоровой пище сделала его лишним весом и жертвой малоподвижного образа жизни. Хотя его семья и друзья всегда поощряли его есть здоровую пищу, только когда его вес перевалил за отметку в 90 кг, он осознал серьезные последствия.
3 самых больших препятствия на пути к похуданию, по словам Руджуты Дивекар
Знаменитый диетолог Ружута Дивекар недавно обратилась к своему Instagram и поделилась тремя основными препятствиями на пути к похуданию, с которыми сталкивается большинство людей.
Калькулятор потери веса
Воспользуйтесь этим калькулятором потери веса, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого веса в желаемые сроки и поддерживать его.
Расчеты основаны на математической модели, разработанной Национальным институтом диабета и болезней пищеварительной системы Национального института здравоохранения.Этот калькулятор можно использовать как для похудания, так и для набора веса. Он предназначен для лиц от 18 лет и старше, не беременных и не кормящих грудью.
Введите параметры своего тела и желаемый вес. Щелкните поле Physical Activity , чтобы узнать свой уровень физической активности. Уровень физической активности может варьироваться от 1,4 (малоподвижный) до 2,3 (очень активный). По умолчанию — 1,4.
Введите временной интервал для вашего целевого веса (дату начала и целевую дату), и калькулятор рассчитает, сколько калорий нужно ежедневно потреблять для его достижения.Результаты расчетов покажут прогнозируемую потерю или прибавку в весе в табличном и графическом формате. Он также будет проецировать состав вашего тела, состоящий из безжировой и жировой массы.
Калькулятор выдаст результаты только в том случае, если он определит, что необходимое количество калорий, необходимое для достижения целевого веса и установленной даты, превышает 1000 калорий в день. В противном случае он автоматически изменит вашу целевую дату для минимального ежедневного потребления 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин.Терапевт по питанию скажет вам, что целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут достигнуты ниже этих уровней. Позже вы можете изменить целевую дату, чтобы увеличить или уменьшить необходимое количество калорий.
Обратитесь к врачу за советом и поддержкой, если вы планируете диету менее 1000 ккал или 4200 кДж в день.
Какая наука стоит за потерей веса?
Изменение массы тела является результатом разницы между потребляемой вами калорийностью и количеством энергии. расходуется вашим телом.Энергия сжигается для поддержания функций вашего тела и выполнения физических упражнений. Для успешного Для потери веса должен существовать энергетический дисбаланс, при котором ваши затраты энергии превышают ваши энергозатраты.
Когда вы худеете, куда уходит жир?
Когда ваше тело сжигает жир, 84 процента его превращается в углекислый газ и выдыхается вашими легкими. Остальные 16 процентов превращаются в воду и выводятся в основном с потом и мочой.
Что вызывает потерю веса при диете?
Потеря веса воды — это вес воды, высвобожденной из гликогена.Низкий уровень глюкозы в крови из-за диета может вызвать высвобождение необходимой глюкозы, содержащейся в молекулах гликогена, хранящихся в вашем теле. Каждый грамм гликогена связан с 3 или 4 грамма воды. Поскольку запасы гликогена истощаются в течение первых нескольких дней диеты, эта вода высвобождается и выводится с мочой.
О расчетах
В этом калькуляторе используется математическая модель, разработанная Кевином Деннисом Холлом, доктором наук из Национального института здоровья, и основанная на Планировщике веса тела NIH.Расчеты намного более точны при определении расхода энергии и потребности в энергии с целью управления весом. Они бросают вызов популярному правилу 3500 калорий на фунт, принимая во внимание физиологические изменения, происходящие во время похудания. Сюда входят изменения в жировой ткани, мышечной массе, тепловые эффекты кормления, уровни гликогена, натрия и внеклеточной жидкости.
Наряду с вашим полом, возрастом и основными показателями тела, формулы требуют процентного содержания жира в вашем теле.Калькулятор приблизительно оценивает его с помощью уравнения, полученного в результате исследования Джексона и др. по оценке процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
Также требуется уровень метаболизма в покое (RMR) или расход энергии в покое (REE). Термины RMR и REE обычно используются как синонимы и являются мерой энергии, сжигаемой вашим телом, чтобы поддерживать его функционирование в состоянии покоя. Как RMR, так и REE обычно измеряются с помощью газового анализа непрямой калориметрии.Такие измерения можно проводить в клубах здоровья и некоторых медицинских клиниках, но они могут быть дорогими и неудобными. Этот калькулятор приблизительно оценивает стоимость с помощью прогнозной формулы Mifflin-St Jeor на основе вашего роста, веса, возраста и пола.
Будущая версия этого калькулятора позволит вам дополнительно вводить значения RMR и телесного жира вручную, если у вас есть такая информация.
Связанные калькуляторы
Список литературы
Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела.
Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д., Чоу CC, Ван Ю.С., Гортмейкер С.Л., Суинберн Б.А.
Lancet (27 августа 2011 г.) 27; 378 (9793): 826-37.
Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
Джексон и др.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796
Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
М. Д. Миффлин, С.

Как в неделю худеть на 2 кг: Можно ли похудеть за неделю?

Posted on 23.06.197026.07.2021 by alexxlab

Когда 2 кг больше 10 кг или почему худеть быстро нельзя

Минус 7 кг за неделю, потеря 10 килограмм в месяц, похудей на 25 кг к лету… знакомые лозунги? Такими призывами пестрит интернет, наперебой рекламируя самый эффективные диеты. Дело даже не в том, что большинство из таких методов оказываются просто нерабочими. Гораздо опаснее, если верящие в чудо люди начнут их исполнять, нанося своему здоровью огромный вред.

Существует большое количество причин, почему резкое похудение не только вредно, но и бесполезно для любого человека. Начиная от эстетических и заканчивая краткосрочностью полученного результата. Им посвящен сегодняшний материал, призванный вызвать стойкий иммунитет на все предложения подобного рода.

Растяжки наоборот

Для чего большинство людей хочет похудеть? Мы не рассматриваем сейчас страдающих тяжелой формой ожирения, для которых лишний вес представляет серьезную угрозу здоровью. Абсолютное большинство хочет избавиться от “спасательного круга” на талии или подтянуть ягодицы из эстетических соображений.

Резкое похудение наносит большой урон внешнему виду!

Как же так? Ведь поскорее избавиться от опостылевших килограмм – это настоящая мечта. А тут еще кто-то жалуется от успеха на этом поприще! Так как же не жаловаться, когда кожа превращается в лохмотья, которые стыдно выставить напоказ…

Главный успехом качественного похудения является именно внешний вид в зеркале, но не стрелки весов. Просто представьте, что произойдет с вашей кожей, если за короткий промежуток времени объем тела сократиться. Она просто не успеет подстроиться под новую форму, оставляя на месте жировой прокладки безобразные складки.

Что-то похожее случается с кожей и в случае быстрого увеличения объемов тела. Женщинам это знакомо по растяжкам на животе после беременности, а мужчинам – при резком наборе мышечной массы.

Переливать жир из пустого в порожнее

Предположим, вам все-таки удалось избежать проблем с кожей при резком похудении. Не торопитесь радоваться! Очень быстро потерянные килограммы вернутся даже с возможной прибавкой, оставив вас у разбитого корыта, добавив в него несколько новых щепок.

Проблема возвращения потерянных килограмм известна очень многим. Но только немногие знают причину такой реакции организма на экстремальные диеты.

Человеческое тело компенсирует периоды стрессового голода, набирая запасы подкожного жира.

Это поведение совершенно логично. Испытав критическую ситуацию однажды, организм пытается подготовиться к ее повторению в будущем. Для этого ему нужно набрать как можно больше запасов, возвращая ушедший жир с неприятным для человека бонусом.

Все потому, что похудение было слишком резким, не позволив адаптироваться человеку к новым условиям жизни. Только постепенная и взвешенная диета исключит возврат к исходным позициям по ее завершению.

Вред моно-диет

Во многих экстремальных диетах можно увидеть рекомендации питаться каким-то определенным типом продуктов. Например, только белком или только злаками с овощами и т.д. Скорее всего, худеть вы на таком рационе будете, вот только проблем здоровью доставите немало.

Организму нужны микроэлементы из самых разных продуктов, поэтому ограничивать их поступление вредно для здоровья.

Именно поэтому комплексные сбалансированные диеты гораздо безопаснее и эффективнее на длинной дистанции по сравнению с моно-вариантами.

Похудение без экстрима

Для эффективного, внешне привлекательного и долгосрочного похудения нужно придерживаться следующих правил:

Плавно сокращать объемы пищи

Соблюдать комплексные диеты

Уничтожать жир физической активностью

Последний пункт можно ускорить процентов на 20%, употребляя жиросжигатели перед тренировками. Использование же любых других “волшебных” таблеток для похудения в остальное время не приведет в перспективе ни к чему хорошему.

Быстро худеть – вредно. В неделю можно сбрасывать до 1 килограмма | Новости | ЗДОРОВЬЕ
Какие же методы снижения и поддержки веса в норме можно считать эффективными? Как создать верный психологический настрой на позитивные изменения внешности? На эти и многие другие вопросы ответили признанные эксперты.
Где будем делать талию?
Аиф. Сегодня многие следят за своим питанием, хотят поддерживать оптимальный вес. Однако как узнать, ты в норме или нет? Как правильно сделать расчёты?
—   Самый простой способ определить, вес в норме или повышенный — рассчитать индекс массы тела (ИМТ),- рассказала к.м.н., диетолог, сомнолог Семейной гастроклиники АМА Марина Когай. —  Для этого массу тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Правда, этот показатель не всегда правдив и может завышать либо занижать значение. Например, если человек активно занимается спортом и у него много мышечной массы, его ИМТ может говорить об избыточном весе или даже ожирении. Однако, конкретно для этого человека это нормальный вес.
Для врача же более важно знать количество внутреннего или висцерального жира, который, продуцируя собственные гормоны и биологически активные вещества, вмешивается в работу организма и приводит к таким грозным заболеваниям, как сахарной диабет, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда, инсульт и т.д. Как определить, есть ли проблема? В домашних условиях можно измерить окружность талии и бёдер, а затем поделить одно значение на другое (талию на бёдра – ред.) У женщин этот коэффициент не должен превышать 0,85, а у мужчин – 0,9. Если же говорить о профессиональном мнении, то такие рекомендации не очень подходят, ведь все мы разные и имеем разный тип конституции. Я своим пациентам провожу биоимпедансный анализ состава тела и по соотношению жировой и мышечной ткани определяю индивидуально рекомендованный вес. Кстати, количество жира у мужчин должно быть не более 20%, у женщин – от 20 до 33% в зависимости от возраста.
— Дело в том, что накопление жировой клетчатки абсолютно физиологический процесс, который когда-то позволял людям выживать, преодолевать голод и холод, — поддержал коллегу доцент кафедры факультетской хирургии ПСПбГМУ им.акад.И.П.Павлова, д.м.н., специалист по бариатрической хирургии Дмитрий Василевский.— Однако по мере развития общества, повышения уровня жизни, естественный для человеческого организма процесс стал играть негативную роль. Поистине масштабный характер проблема стала приобретать в 70-80-х годах прошлого столетия. К началу третьего тысячелетия увеличение количества людей с избыточной массой тела среди населения стран с развитой экономикой выдвинуло проблему в разряд социально значимых. Сейчас распространенность ожирения приняла размеры эпидемии.
По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1,9 млрд. человек в мире сегодня имеет избыточную массу тела, 600 млн. – болеют ожирением. К сожалению, Россия по распространенности ожирения стоит на 5 месте в мире в числе экономически развитых государств. По данным ВОЗ в нашей стране 26,5% людей имеют избыточную массу тела. По оценке НИИ Питания РФ в Северо-Западном регионе ожирением страдает каждая третья взрослая женщина и каждый пятый мужчина социально активного возраста. В Петербурге, по результатам медицинских исследований, каждый третий взрослый человек имеет ожирение 1 степени.
Марина Когай рассказала, как рассчитать норму веса. Фото: АиФ
Уменьшить аппетит
— Однако многие сейчас говорят: надо принимать себя таким, какой есть. Обладатели форм тоже нередко утверждают: да, вес приличный, но мне комфортно. Нет ли здесь противоречия?
— В этом случае надо обязательно учитывать возраст, — уверен психолог, президент Гамбургского Центра снижения веса «Rosengarten» Андрей Белоус. — Если молодые люди до 27 лет имеют избыточный вес – они будут комплексовать, испытывать стресс. Никто не отменял и обоняние, а у людей с избыточным весом усиленное потоотделение… Могут замкнуться из-за того, что   сложно найти пару, ведь при знакомстве мы всё равно оцениваем своего партнера и подсознательно прикидываем, что получится. Природу не обманешь. Серьёзные требования задаёт и социум. В обществе, особенно нашем, давно сформировалась определенная   эстетическая модель, как человек должен выглядеть. Свою моду диктуют и бренды. А раз так, на рынок выпускается различная продукция, которая формирует определённый стандарт.
Я работаю не только в России, но и Гамбурге, где наш центр существует уже 17 лет. Там эта проблема у многих. Среди 10 женщин 6-7 с лишними килограммами, что считается нормальным. В магазине на просторной одежде специально ставится на размер меньше, чтобы люди не чувствовали неловкости. Конечно, мы можем сделать так, что аппетит уменьшится, провести курс по стабилизации нервной системы. Для этого требуется 10-12 сеансов, в зависимости от сложности случая. Немало методов и гормональной терапии, но к таким препаратам я отношусь с осторожностью. Наша методика состоит из двух частей. Первая — за 11 дней, потом начинается вторая, когда уходит килограмм-два в неделю, так за месяц можно сбросить от 6 до 12 кг. И далее килограмм в неделю, как и полагается по правилам.   Конечно, если человек сам не будет активно участвовать в процессе, изменения произойдут не скоро. То, что достается легко и просто не ценится. Срабатывает и психология. Мысли такие: «Похудел, сейчас вернусь в свою прежнюю жизнь, а если что – знаю, куда обратиться». Это расхолаживает.
Забыть про пирожное?
— Мы привыкли, что снижение веса – это, прежде всего, диеты. Но как выбрать правильную, чтобы не навредить организму?
— Давайте разберёмся. Снижение веса предполагает длительные изменения. А диета – непродолжительный курс, после чего человек возвращается к привычному рациону, — предложила правильно расставить акценты М.Когай.- Поэтому в медицине диеты используются короткими курсами и только по показаниям. Например, после операции или при обострении заболевания. Успех же снижения веса и удержания желаемого результата заключается в ежедневном выборе человека. Избыточный вес или ожирение – это результат того, что выбор был сделан не в пользу здорового образа жизни. Диеты не учат человека жить по-новому. И со временем потерянные килограммы возвращаются обратно. Поэтому в своей практике я всегда начинаю работу с аудита питания. Только работа с индивидуальными причинами набора веса, формирование и закрепление здоровых привычек, позволят снизить вес безопасно без жестких ограничений и запретов. В то же время «гуляющий» вес значительно хуже для организма, чем избыточная, но стабильная масса тела. Такие колебания приводят к ожирению печени, сахарному диабету и увеличивают риск онкологии. Если человек решил основательно похудеть, он должен понимать – это работа на всю жизнь.
Андрей Белоус советует употрелять продукты, на которые мы «запрограммированы». Фото: АиФ
— Как же дать себе правильную психологическую установку, чтобы днём не замечать пирожное, а вечером не тянуло открыть холодильник?
— Давайте посмотрим, как мы питаемся,- предложил А.Белоус. — Самое доступное – картошка, хлеб. Его мы едим 3-4 раза в день, хотя в этом народном продукте сейчас много всяких  добавок, которые сложно выводятся и могут нарушить обмен веществ. В итоге организм забивается токсинами, становится «тяжёлым». Сегодня на прилавках немало фруктов, овощей из других широт. Однако заморские киви и бананы нашим организмом почти не усваиваются, поэтому в повседневном рационе им не место. Просто включаются вкусовые рецепторы, которые оценивают продукт, мозг   привыкает к положительной реакции и мы их употребляем. А ту же полезную репку не видим, хотя она помогает убрать шлаки. Получается, мы едим не те продукты, на которые запрограммированы.
Заедаем… стресс?
— Ожирение – фактор риска многих заболеваний, с другой стороны проблемы со здоровьем также могут привести к избытку весу,- сообщила М.Когай.- В этом случае лечение основного заболевания позволит быстрее нормализовать вес. Например, синдром обструктивного апноэ во сне, который сопровождается храпом, остановками дыхания и дневной сонливостью, — частая причина ожирения. В этом случае нормализация сна приведет к снижению веса на 10-15 кг даже без изменения образа жизни.
Быстро худеть тоже вредно. Если у человека большой вес, диета ему опасна, потому что может привести к воспалению в печени (гепатиту) – об этой опасности нам напоминают наши специалисты-гепатологи. Важно, по рекомендации ВОЗ безопасным считается снижение веса не более 1 кг в неделю.
В целом программу снижения веса условно можно разделить на четыре блока. Первый – выявление причин избытка веса. Второй – оптимизация питания, третий – адекватная физическая активность, четвёртый – управление стрессом. Часто бывает, что еда становится единственной радостью в жизни человека. И поэтому все свои невзгоды он регулярно заедает шоколадками. Программа действий по каждому блоку должна составляться с каждым пациентом совместно. С учётом его целей, возможности и желания. Только комфортное изменение образа жизни позволит удержать и закрепить полученный результат.
Ожирение – болезнь!
Избыточный вес следует рассматривать как заболевание, отдельную нозологическую форму, включённую в международную классификацию болезней (МКБ), комментирует Д.Василевский. Как менингит, артериальную гипертензию, аппендицит и т.д. Пока не произойдет понимание проблемы в обществе именно в таком ракурсе — все усилия медиков тщетны.
Продолжительность жизни страдающих ожирением в среднем на 10-15 лет меньше. Почти 95% людей с избыточной массой тела умирают от причин, непосредственно связанных с ожирением. Сахарный диабет второго типа у людей с ожирением встречается в 7-10 раз чаще, артериальная гипертензия – в 4-6, атеросклероз – в 5 раз чаще, чем в среднем в популяции. Почти половина (45%) женщин и треть (30%) мужчин страдающих ожирением, имеют те или иные нарушения репродуктивной сферы. У 60% имеются психо-социальные нарушения, у 7% — склонность к суициду.    Люди, страдающие ожирением, живут меньше, умирают раньше, чем надо. И достаточно рано становятся инвалидами. Их качество жизни несопоставимо с состоянием людей, имеющих нормальную массу тела.
Человеку надо без лишнего напряжения менять свой вес и также комфортно его удерживать. Фото: pixabay.com
Причины развития избыточной массы тела многочисленны. И не только пищевые привычки являются условием развития заболевания. В основе индивидуальных особенностей обмена веществ в организме лежат генетические механизмы. Посмотрите: в семье все ее члены кушают одну и ту же пищу. Обычно все вместе, в одно время. Приблизительно одинаковые порции. А в итоге — один полный, другой нет.
К сожалению, по статистике долгосрочная эффективность консервативного лечения ожирения невелика. Успеха удается добиться только 7% людей. В остальных 93% случаев сильнее оказывается болезнь. После краткосрочных периодов снижения массы тела следует ее прогрессивное увеличение. Обычно, до более высоких, чем до начала лечения показателей. Такова объективная картина.
Что же делать, как помогать людям? Эффективным способом лечения ожирения является хирургия. Наверное, это не физиологический подход, но ничего другого более результативного, за последние 70 лет в медицине, не предложено. Для примера: в Америке в год выполняется 280 тыс. операций, направленных на снижение веса. В Швеции, где почти государственная модель здравоохранения, — 8,5 тыс. в год. Почти 1000 на миллион населения. В России на 140 млн. – 3 тыс. бариатрических операций в год…   И дело не в том, что у нас в стране, как и почти во всех странах, этот вид помощи выходит за рамки страховой медицины. Просто наши соотечественники не видят проблемы в избыточном весе. А жаль…
Как похудеть на 2 кг за неделю? Полезные советы!
Каждая женщина хоть раз в жизни худеет. Кто-то худеет на протяжении долгого времени по правилу: медленно, но стабильно. Например, похудение на 5 кг за месяц. А кто-то откладывает все до последнего, а потом пытается очень быстро сбросить лишний вес.
Как похудеть на 2 кг за неделю? Попробуем разобраться, можно ли это сделать, и если да, то как! Приступим? 🙂
За такое небольшое время как неделя похудеть на 2 кг вполне возможно, но все же придется немного потрудиться. Это вполне реально, и диетологи считают это вполне безопасным похудением, так что вперед на пути к стройному телу! 🙂
Понятно, что при такой цели голодать или же строго ограничивать себя в питании не нужно, потому что сбросить 2 кг всего за неделю можно совершенно спокойно. Да и к тому же голодание, как способ сбросить лишний вес, не очень эффективен, и уж тем более опасен для здоровья. Так что не будем впадаться в крайности и портить здоровье в ненужном месте!
Питание для избавления от лишних килограмм
Чтобы спокойно похудеть на пару килограмм за неделю, нужно ограничить немного питание.
Сократите потребление мучного: хлеба, печенья, пирожных, сдобы
Откажитесь от сахара. Его можно заменить на молочные продукты, свежие фрукты, сухофрукты и, в крайнем случае, на зефир
Не ешьте жирную пищу. Запомните, что она главный враг стройной фигуры!
Помните, что завтрак должен быть очень плотным, обед разнообразным, а ужин очень легким.
Если вы будете соблюдать эти 4 правила, то цель, похудеть на 2 кг за неделю, станет выполнимой на 100%!
Также неплохим способом сбросить 2 кг за неделю является раздельное питание, то есть белки и углеводы нужно употреблять по раздельности. К примеру, картофель или макароны необходимо употреблять отдельно от мяса или рыбы.
Говорят, что, если не есть после 15:00, можно похудеть за неделю даже больше, чем на 2 кг, однако, не советуем пробовать этот способ, так как он довольно строгий, особенно если вы ложитесь спать поздно ночью. Будет очень хорошо, если вы не будете кушать после 18:00 или 19:00, так как это еще не такое раннее время, и если вы после него захотите есть, можно будет выпить стакан кефира или же несладкого чая.
Придерживаясь такого питания, вы очень быстро и легко сбросите лишние килограммы!
Спорт при похудении
При желании сбросить 2 кг за 7 дней спорт обязателен, так как он не только ускорит похудение, но и не даст вернуться лишнему весу!
Прекрасно способствует похудению утренняя 15-минутная зарядка. Всего лишь каких-то 15 минут утром, а эффект виден уже через 7 дней! Если вы хотите не только похудеть на 2 кг за неделю, но и подкорректировать, например, талию, идеально в эти 15 минут утром крутить обруч. Прочитайте нашу статью об обруче для похудения, где подробно описаны все нюансы.
Также можно бегать по утрам или вечерам. Можно устроить совместный бег с подругой или же пробежаться несколько кварталов с музыкой в наушниках.
Как видите, похудеть на 2 кг за неделю, не сильно сложно. Здесь главное немного ограничиться в питании и работать над своим телом!
Загрузка…
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг
Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг
| |
Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-01-05
Все статьи автора >
Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.
Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:
Питание.
Поддержание мышечного тонуса.
Четкое видение цели.
Итак, давайте разбираться: что к чему!
Питание
1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.
Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?
Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!
2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.
Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.
3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.
4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.
5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.
6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.
7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.
Поддержание мышечного тонуса
Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.
Помните, никакого дискомфорта!
Четкое видение цели
Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.
Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.
Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.
Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.
Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция
Как похудеть с помощью протеина
Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
Как похудеть с помощью отрубей?
Как похудеть при помощи спортивной ходьбы
Какая скорость похудения — нормальная?
Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.
Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.
Потеря жира и потеря веса
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.
Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.
Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».
Как узнать, уходят мышцы или жир?
Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.
Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.
Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.
Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.
Какая скорость потери жира — нормальная?
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.
Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Или потеря жира в неделю:
Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.
Какое простое правило поможет худеть до 2 кг в неделю без диеты
Современный ритм жизни заставляет нас питаться фастфудом и пище быстрого приготовления. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание приводит к набору лишнего веса. По последним данным более 30 процентов людей во всем мире страдают от лишних килограммов и различных степеней ожирения. Многие люди, пытаясь привести свою фигуру в нормальный вид и избавиться от различных заболеваний, задаются вопросом: «Как быстро похудеть?». В данной статье мы рассмотрим важные правила, которые помогут потерять лишние килограммы и привести свою фигуры в идеальный вид.
10 простых правил
Для того, чтобы терять два килограмма в неделю не нужно изнурять себя диетами и физическими нагрузками. Существует метод. Который заключается в соблюдение простых правил. Итак, их 10, и они выглядят таким образом:
Увеличить количество приемов пищи. Если Вы кушаете 1-2 раза в день, то ваш организм настраивается на сохранение и запас жира. Разбавляйте завтра, обед и ужин не большими, полезными перекусами.
Увеличить употребление жидкости. Это достаточно простое кредо, тем не менее иногда его достаточно трудно выполнить худеющим. Дополнительная вода увеличит процесс метаболизма в вашем организме, что будет способствовать ускоренному похудению.
Добавить в свой рацион рыбу. Рыба весьма легкий и полезный продукт. Употребляя ее организм начнет быстрее насыщаться, она легче переваривается и соответственно Вы будите быстрее терять не нужные килограммы.
Добавить в свой рацион клетчатку. За счет пищевых волокон, Вы сможете прекрасно очищать свой организм и снижать аппетит. Клетчатку для организма можно получить, употребляя в пищу цельно зерновой хлеб.
Исключить из употребления мучные и сладкие продукты. От поедания хлебобулочных и кондитерских изделий в организме откладываются дополнительные жировые отложения, а насыщения от быстрых углеводов практически не происходит, поэтому не следует злоупотреблять такими продуктами.
Важно помнить, что не следует полностью исключать поступление сахара в организм. Употребляйте больше фруктов, сухофруктов, фиников и других полезных продуктов, имеющих в своем составе фруктозу.
Уменьшить размер порции. В первое время, у Вас будет возникать чувство недоедания, но не переживайте, организм привыкнете к размеру порции в 200 грамм. Важно, снижайте размер блюда постепенно, каждую неделю по 50 грамм, пока не достигнете веса блюда в 200 грамм.
Просыпаться на 30 минут раньше и засыпать на 30 минут позже. Хороший сон и метаболизм связаны! Если Вы выспались, то контролировать чувство голода намного проще.
Посвящать несколько часов в неделю пешим прогулкам. Ходьба отличный способ сбросить лишние килограммы и улучшить свое душевное состояние.
Заниматься не сложными физическими нагрузками во время просмотра телевизора. Смотрите любимые телепередачи и сериалы занимаясь при этом спортом. Упражняйтесь на велотренажере, приседайте, качайте пресс, да и вообще выберите любую физическую активность, которая Вам по душе и дерзайте. Важно не забывать, что за малоподвижный трудовой день метаболизм снижается, а чувство усталости увеличивается. Стоит выполнять небольшие упражнения, чтобы держать организм в тонусе.
Свести к минимуму поглощение кофеина. Потребление кофе ведёт к увеличению аппетита. Если Вы сильно любите данный напиток, не стоит исключать его вообще, но уменьшить количество потребления необходимо.
Таким образом, 10 простых правил позволят терять вес в быстром в темпе. Соблюдайте их, и вы с легкость будите лишаться двух лишних килограмм каждую неделю, не мучая себя жесткими диетами и изнурительными физическими нагрузками.
Как похудеть за 2 недели на 5 кг и 10 кг :: Питание :: «ЖИВИ!

Как похудеть за две недели на 5 кг
Избавиться от пяти килограммов за две недели будет сложнее. И делать это можно лишь тем, кто достаточно молод и практически здоров — физиологичным, как мы помним, считается похудение на 500–1500 г в неделю. “Все, что быстрее — стресс для организма, — говорит Кристина Вагапова. — Вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой — на случай новой “голодовки”. Наш организм настолько сложно организован и имеет такое количество защитных механизмов на все случаи жизни, что его трудно перехитрить”.
Поэтому лучше дать себе на обретение стройности больше времени. Вот здесь вы узнаете, как похудеть безопасно и с комфортом на 5-7 кг за 4 недели.
Если возраст и состояние здоровья позволяют подвергнуть организм испытаниям, мы все равно не рекомендуем прибегать к экстремальным способам похудения — все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. «Часто для быстрого снижения веса рекомендуют безуглеводные диеты, так называемая «сушка», — говорит Кристина Вагапова. — Дело в том, что при таком питании вода максимально выводится из организма (именно углеводы и соленая пища способствуют задержке жидкости), соответственно, и потеря веса в первую очередь идет за счет потери жидкости, а не жировой ткани. И возвращается все на круги своя очень быстро. Безопасно? Нет, обезвоживание никогда не было полезным. Эффективно? Да, но ненадолго. Еще один способ быстро скинуть лишнее — жесткий дефицит калорий. Если резко урезать калорийность рациона, вес, конечно, пойдет вниз. Но вот только за счет распада мышечной ткани. Как уже говорила, организм наш невероятно умен, гормоны стресса, повышаясь в условиях голода, не дадут расходовать запасы, это «подушка безопасности», это гарантия выживаемости организма. А вот при возвращении к прежнему питанию и прежней калорийности в первую очередь будет не мышечная ткань заново формироваться, а запасаться жировая. На всякий случай. Как итог — вес скорее всего вернется, но вот уже в другом качестве. Безопасно? Нет. Эффективно? Да, но не без последствий».
Чтобы похудеть эффективно и при этом максимально безопасно, советуем включить в меню для тех, кто хочет похудеть на 2 кг за 2 недели, 1-2 разгрузочных дня. Следует заметить, что большинство диетологов относится к разгрузочным дням без особого восторга, но допускают их. «Проводите разгрузки не чаще двух раз в неделю с перерывом в 2-3 дня, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) — И выбирайте достаточно сытные варианты — голодные разгрузи плохо переносятся не только физически, но и психологически. Просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь или компенсируете ограничения обильным пиршеством на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Не сидите на одном продукте. Желательно, чтобы в меню были и белки, и жиры, и углеводы. Сохраняя баланс поступающих с пищей веществ (белков, жиров, углеводов), вы не собьете систему контроля аппетита. В разгрузочный день можно есть, например, тушеные овощи (кроме крахмалистых), постное запеченное или вареное мясо (птицу) с салатом из огурцов и зелени, белок куриного яйца плюс те же овощи. Ключевой момент разгрузки — это сокращение обычного количества калорий примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта. Калорийность рациона в разгрузочный день должна быть от 700 до 1200 калорий. Выбирайте для разгрузки пищу, которую любите. Но она не должна иметь высокий гликемический индекс (ГИ)».
«От «быстрых» углеводов придется отказаться совсем, — говорит Кристина Вагапова. — Особенное внимание стоит уделить скрытым углеводам — это йогурты с наполнителем, высокобелковые творожки, фитнес-батончики, хлопья и мюсли. От того, что на яркой упаковке большими буквами написано «легкий», «без сахара», «0 калорий» и тд, вреда не стало меньше. Только появилась ложная уверенность в том, что мы все делаем правильно, а вот вес почему-то не двигается с места. Фруктоза и другие заменители сахара ничем не лучше в плане снижения веса. Поэтому заменять обычный сахар тростниковым или кокосовым, фруктозой или сорбитом — совершенно бессмысленно».
Еще больше полезной информации о том, как проводить разгрузку, а также варианты меню для разгрузочного дня, вы найдете здесь и здесь.
За пример рациона на неделю можно также взять куриную диету, которая считается достоточно эффективной и сбалансированной.

Примерное меню на неделю
Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю.
Понедельник
Завтрак: порция гречки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5 %), фрукт, чай или кофе.
Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай.
Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.
Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.
Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.
Вторник
Завтрак: порция овсянки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5%), 1 фрукт, чай или кофе.
Перекус: 1 ст. нежирного натурального йогурта с горсткой орехов или семечек.
Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.
Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами, чай.
Ужин: блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.
Среда
Завтрак: порция киноа (100 г), 1 фрукт, чяй или кофе.
Перекус: 1 фрукт или 100-150 г ягод.
Обед. отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом.
Полдник: стакан нежирного кефира или ряженки, 1 фрукт.
Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.
Четверг
Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (100 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт, чай.
Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей, чай.
Обед. порция семги (90 г), запеченной с овощами гриль, порция бурого риса (100 г).
Полдник: фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов или семечек.
Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны (10%).
Пятница
Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом, чай или кофе.
Перекус: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, чай.
Обед: порция отварной телятины (90 г) с овощным рагу и свежей зеленью.
Полдник: нежирный творог (50 г) с сухофруктами, чай.
Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.
Суббота
Завтрак: ризотто с овощами (100 г), 1 фрукт, чай и или кофе.
Перекус: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.
Обед: скумбрия, приготовленная на гриле с овощами гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.
Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.
Ужин: салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Воскресенье
Завтрак: порция овсянки (100 г), 1 фрукт, чай или кофе.
Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г), чай или кофе.
Обед: треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция бурого риса (100 г).
Полдник: порция фруктового салата (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.
Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и овощное рагу (200 г), чай.

Как похудеть за две недели на 10 кг
В интернете можно найти чудо-диеты, обещающие прямо-таки фантастический результат — минус 5-7 кг за неделю. Похудеть таким способом можно, но какой ценой? «Все экспресс-диеты недостаточны по каллоражу и количеству питательных элементов, — напоминает Михаил Гаврилов. — Низкая калорийность рациона может негативно сказаться на деятельности щитовидной железы, снизив синтез ее гормонов. Соответственно, упадет и скорость обменных процессов. На таком рационе организм теряет большое количество жидкости и белка, но не сликшом много жира — примерно 1/10 часть от потерянного веса, Все экспресс-диеты — жесткие. Это большой стресс для организма. Поэтому с возращением к обычному режиму питания он стремится немедленно восполнить потерю. В результате вас одолевают приступы неконтролируемого аппетита., и если с ним еще можно справиться, то вот снова активизировать метаболизм будет сложно. Скорость обмена веществ из-за жестких ограничений снижается до минимума. Поэтому по окончании любых экстремальных экспериментов с пищей организм будет вновь активно запасать жир».
Чем еще чревато такое стремительное похудение?«Потеря мышечной массы, — говорит Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс». — Это первое, что наш организм начнет расщеплять в случае нехватки калорий и питательных веществ. Сама по себе потеря скелетной мускулатуры вещь нежелательная. Но основная опасность в данном случае кроется в развитии слабости сердечной мышцы. В случае большого дефицита по белкам, сердце, как мышечный орган, теряет массу. Частые эксперименты с такими низкокалорийными диетами, в разы повышают риски развития кардиомиопатии, что может привести к внезапной остановке сердца. Кроме этого обостряется холецистит. Это заболевание желчного пузыря, которое диагностируется достаточно часто. Когда мы снижаем количество еды, желчный пузырь перестает расходовать желчь, вырабатываемую им для переваривания пищи. Она скапливается в его полости, провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие кумушки (многие не догадываются, что они у ни в принципе есть), то эксперименты с ограничивающими диетами могут привести к состоянию острого живота. А это уже госпитализация и операция. Снижается и ферментная активность. В частности, выработка ферментов поджелудочной железы. На восстановление ее нормальной деятельности потом уходит несколько месяцев. Нарушается перестальтика кишечника. Снижается количество еды, в том числе и овощей, богатых клетчаткой. Все это влияет на мышечную активность кишечника. – Дефицит макро и микронутриентов непременно отразится на внешности. Цвет кожи потускнеет, она будет шелушится, истончаться, на ней станут более заметными мелкие морщинки, снизится ее тонус. Изменится структура ногтей и волос. Причем волосу могут начать выпадать в больших количествах».
Если вам нужно похудеть на 10 кг, следуйте нашей комплексной программе, разработанной вместе со специалистами. В неделю, вы, конечно, будете терять не 5 килограммов, а значительно меньше, но, придерживаясь этой схемы, вы без вреда для здоровья и особых усилий достигните своей цели, и, что немаловажно, сохраните достигнутое.
Как похудеть на 2 килограмма в неделю
Похудеть на 2 килограмма в неделю — непростая задача, но для многих это выполнимая задача. Вам просто нужно знать формулу и уметь считать калории. Дефицит калорий — это то, что вам нужно, чтобы снизить вес до 2 кг в неделю. Вы должны сжигать больше калорий, чем то, что вы потребляете в определенный день, это основы.
Вот несколько советов, которые помогут вам победить в битве за похудание:
Руководство по потере 2 килограммов в неделю
Никогда не голодать
Когда вы чувствуете голод, ваше суждение часто затуманивается.Вы принимаете неверные решения, когда чувствуете голод, и именно в это время большинство людей едят некачественную пищу, которая приводит к увеличению веса. И после того, как это будет сделано, единственный возможный выход — сожаление.
Вы можете бороться с этим, планируя заранее. Подготовьте закуски и блюда перед тем, как отправиться в путь. Ешьте здоровые закуски, такие как сваренное вкрутую яйцо, фисташки, крекеры, изюм и йогурт. Не пропускайте приемы пищи. Наконец, выбирайте продукты, богатые белком, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и нарастить мышечную массу.
Вам может понравиться: Руководство по снижению жира без потери мышечной массы
Ешьте хорошую еду после тренировки
Люди не понимают, что они переоценивают, сколько они сжигают во время тренировки. На самом деле цифры часто меньше, чем они думали. С таким складом ума люди едят больше, чем сжигают, когда тренируются. Это становится проблемой, если вы пытаетесь похудеть и поддерживать его.
В большинстве случаев у вашего тела есть достаточные запасы энергии в виде накопленной глюкозы и жира.Скорее всего, вам не нужно есть так много до или после тренировки, чтобы иметь достаточно топлива, чтобы пройти через нее. Так что из осторожности.
Используйте правило зеленого, оранжевого и красного
Добавляйте продукты этих цветов в как можно больше блюд. Если вы это сделаете, вы будете в основном есть фрукты и овощи и в целом будете есть гораздо менее калорийную пищу.
Пейте много воды
Пейте воду постоянно и регулярно. Увеличивая потребление воды, ваше тело получает гидратацию, что отлично подходит для общего состояния здоровья, а также вы чувствуете себя более сытым и менее голодным.
Вам может понравиться: Как похудеть без экстренной диеты (10 действенных шагов)
Уменьшить потребление соли
Соль вызывает вздутие живота и мешает сбросить килограммы. Это важный фактор увеличения веса, и многие австралийцы в наши дни потребляют больше соли. Вы также чувствуете большую жажду и голод, когда потребляете слишком много соли.
Вот совет: вместо того, чтобы покупать упакованные продукты с высоким содержанием натрия, выбирайте свежие блюда. Вы заметите, что ваш живот станет меньше, а лицо станет менее опухшим, когда вы откажетесь от соленой привычки!
Не думайте, что диетические безалкогольные напитки помогут сбросить вес
Искусственные подсластители наносят вред вашему телу, потому что они нарушают способность организма регулировать калорийность.Люди, которые потребляют много «диетических» и искусственно подслащенных продуктов, вероятно, будут есть больше, потому что их тело обманывают, считая, что они едят сахар, поэтому они хотят большего.
Положите на тарелку достаточно еды и уходите
Убедитесь, что, когда вы едите, вы кладете на тарелку ровно столько, и не возвращайтесь ни на секунду. Ты не умрешь с голоду. Вы также не пожалеете о недоедании. Но вы пожалеете о переедании. Если вы кладете еду перед собой в пределах видимости, вам хочется получить больше, даже если вы наелись.
Да, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю
Можно быстро и безопасно сбросить вес, и при этом не терять его. Вы знаете лучшее? Вам даже не нужно ходить в спортзал.
Если учесть, что мешок с картофелем весит 2 кг, представьте, как удивительно было бы быть на 2 кг легче в этот раз на следующей неделе. Хотя есть много постов и причуд, которые заставят вас быстро сбросить лишний вес, гораздо труднее добиться истинного похудания за такие короткие сроки.
Тем не менее, если немного сосредоточиться и использовать несколько маленьких хитростей, можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю.
№1. Выберите жидкий завтрак
Белковый коктейль, заменитель еды или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов — все это продукты с высоким содержанием белка, контролируемые калорийностью, которые одновременно помогут вам оставаться сытыми до обеда, но сохранят ваши калории до половины которые вы обычно употребляете за завтраком.
Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего от 180 до 200 калорий.
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных новостей.

№ 2. Заменить еду
В то время как строгие диеты, как правило, сокращают количество приемов пищи и калорий, что часто затрудняет их соблюдение, простой акт замены одного приема пищи каждый день на овощной или салатный вариант означает, что вы все еще едите много, но значительно снизив потребление калорий. Особенно хороши супы на овощной основе, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам насытиться.
Если супы вам не по вкусу, то салат из листовой зелени, моркови, огурцов, помидоров и перца, наполненный заправкой из оливкового масла первого отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас на несколько часов.
№ 3. Послеобеденные закуски
Диеты часто терпят неудачу, когда мы слишком усердно, слишком быстро, чувствуем себя голодными и переедаем все, что можем найти. Именно по этой причине пополнение калорийности белковой закуской во второй половине дня служит двум целям.Во-первых, он контролирует ваш аппетит во второй половине дня и разбивает день, но, что наиболее важно, это означает, что вы можете сделать свой последний прием пищи более легким, так как вы не будете так голодны.
Лучшие варианты в настоящее время содержат небольшое количество углеводов, помогающих контролировать тягу к сахару, и от 10 до 20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску на ореховой основе, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов или закуску на основе углеводов / белков, такую как Bounce Ball.
№ 4. Низкокалорийный на ночь
Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудании. Часто наш обед содержит от 600 до 800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий, в зависимости от вашего пола, уровня активности и размера.
Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы от 100 до 150 г и два-три стакана овощной смеси. Чем больше овощей подадут, тем больше вы будете довольны. Они также более сытные, чем сырые (готовьте их на оливковом масле первого холодного отжима).
№ 5. Проверьте свое время
В идеале нам нужно от 10 до 12 часов без еды на ночь, но у большинства из нас есть самое большее 8-10 часов между приемами пищи. Продлите это время, съев свой первый прием пищи до 8 утра, но затем отдавая предпочтение небольшому ужину не позднее 19 вечера, что может означать, что вам нужно поужинать с детьми перед тренажерным залом или на работе для достижения наилучших результатов.
№ 6. Просто прогуляйтесь.
Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но больше тренировок, когда мы едим намного меньше, может означать, что разница между калориями, потребляемыми и калориями для похудения, слишком велика.
Избегайте этого, когда вы сокращаете потребление калорий, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения. Стремитесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, чтобы поддерживать потерю веса на 1-2 кг в течение недели.
По мнению экспертов
, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю, выполнив эти шесть шагов
Месяцы текут быстро и быстро, и люди начинают сосредотачиваться на том, чтобы подготовиться к пляжному отдыху.
Что ж, news.com.au доверил помощь нескольких экспертов, которые придумали метод из шести пунктов, который поможет вам почувствовать себя на 2 кг легче к этому времени на следующей неделе.
Они заявляют, что это не увлечение быстрой диетой, а скорее, применяя «несколько маленьких хитростей, можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю».
1. Жидкий завтрак
Они рекомендуют коктейль на основе протеина или даже греческий йогурт с фруктами, которые контролируют калорийность и содержат много протеина, в качестве замены еды.
Это поможет вам не насытиться до обеда, а также наполовину сократит количество калорий.
«Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего лишь на 180-200 калорий.«
2. Замена еды
Они предлагают менять один прием пищи каждый день на овощной или салатный вариант, что означает, что вы по-прежнему едите здоровую пищу, но снижаете потребление калорий.
«Супы на овощной основе особенно хороши, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам сытно. Если супы не для вас, салат, полный листовой зелени, моркови, огурцов, помидоров и стручкового перца, кушать с заправка с оливковым маслом первого холодного отжима будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас чувствами в течение нескольких часов.«
3. Белок после полудня
Говорят, добавление калорий к обеду на белковой закуске будет служить двум целям для вас — контролировать аппетит, а также сделать ваш последний прием пищи намного легче, потому что вы менее голодны.
4. Отправляйся в ночную службу
«Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудании. Часто наш обед состоит из 600-800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно только 300-500 калорий».
«Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы 100–150 г и 2–3 стакана овощной смеси.«
5. Сроки
Они заявляют, что должен быть перерыв в 10-12 часов без еды на ночь. Первые приемы пищи следует принимать в 8 утра, а последние — в 19 часов.
6. Что-то простое, например, ходьба
Специалисты утверждают, что повышать тренировки в рамках нового режима похудания не нужно.
Говорят, стремление делать от 10 000 до 12 000 шагов каждый день поможет поддержать потерю веса на 1-2 кг в течение недели.
«Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но если мы больше тренируемся, когда мы едим намного меньше, это может означать, что разница между потребляемыми и потраченными калориями для похудения слишком велика.«
Надеюсь, эти советы помогут тем, кто хочет похудеть в ближайшие месяцы.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Самый суетливый едок в вашей жизни даже не сравнится с этим парнем на «Первые свидания в Ирландии»
Как сбросить 2,2 фунта в неделю
Женщина и медсестра, глядя на масштаб.
Изображение предоставлено: Библиотека научных фотографий — ИЭН ХУТОН. / Brand X Pictures / Getty Images
Установленный вами крайний срок похудения — будь то свадьба, весенние каникулы или воссоединение — требует, чтобы вы сбросили 2.2 фунта в неделю. Прилежные упражнения и значительное ограничение калорий могут позволить вам достичь этой цели, которая лишь немного превышает норму от 1 до 2 фунтов в неделю, рекомендованную Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Многие люди недостаточно крупны или недостаточно активны, чтобы безопасно выдерживать дефицит калорий в 1100 калорий в день, необходимый для потери 2,2 фунта — или 1 килограмма — в неделю. Если у вас есть время, сила воли и метаболизм для успешного достижения этой цели, используйте разумную диету из цельных продуктов и структурированную физическую активность, чтобы помочь вам.
Что нужно, чтобы похудеть
Чтобы сбросить всего 1 фунт, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий. Для потери веса на 2,2 фунта в неделю — столько же, сколько на 1 килограмм — вы должны создать дефицит в 7700 калорий, или 1100 калорий в день. Чтобы создать такой дефицит, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Вы можете сократить количество калорий в еде и напитках, заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, или сочетать обе стратегии.
Проблема, связанная с сокращением калорий для похудения, состоит в том, что вы можете в конечном итоге лишить себя ценных питательных веществ и энергии.Не каждый ежедневно сжигает достаточно калорий, чтобы иметь возможность здоровым образом выдержать дефицит в 1100 калорий, только сокращая потребление пищи. Например, в Руководстве США по питанию для американцев от 2010 года отмечается, что большинство взрослых сжигают от 1600 до 3000 калорий в день. Более молодые и более активные мужчины попадают в верхнюю границу этого диапазона и могут снизить до 1100 калорий, при этом потребляя при этом изрядное количество пищи. Но если вы сидячая женщина старше 50 лет, которая сжигает 1600 калорий в день, сокращение вашего рациона на 1100 калорий оставит вас на 500 калорий в день, что просто недостаточно.
Избегайте крайних лишений
Профессор психологии Йельского университета Келли Браунелл сказала журналу Shape в 2009 году, что никто не должен пытаться похудеть, потребляя менее 1200 калорий в день. Даже если вам удастся придерживаться такого скудного потребления калорий, вы можете обнаружить, что вам не хватает важных питательных веществ, включая кальций и фолиевую кислоту. У вас также может не быть энергии для упражнений, и это может спровоцировать потерю мышечной массы, а не в первую очередь жира, по мере того, как вы теряете вес.
Даже если вы можете безопасно сократить ежедневный рацион на 1100 калорий, его будет сложно поддерживать. Более разумный дефицит в 500-750 калорий, который по-прежнему приводит к потере от 1 до 1 1/2 фунта в неделю, может быть более приемлемым для большинства людей. Попытки поддерживать агрессивную скорость похудения на 2,2 фунта в неделю могут быть ошеломляющими и вызывать стресс. В конечном итоге такая агрессивная потеря веса может привести к длительной неудаче, потому что дефицит калорий слишком сложно поддерживать.
Еда, чтобы похудеть на 2,2 фунта в неделю
Если вы стремитесь к потере 2,2 фунта в неделю и можете безопасно создать дефицит в 1100 калорий, измените свои привычки в еде. Сколько калорий вы потребляете в день, зависит от того, сколько вы сжигаете, но калории, которые вы потребляете, должны поступать из цельных продуктов, богатых питательными веществами. У вас нет места для продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как рафинированные углеводы и сахар, или из насыщенных и трансжиров.
Каждый прием пищи должен состоять из порции нежирного белка. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год, белок также помогает поддерживать чувство сытости и удовлетворения, даже если вы ограничиваете потребление калорий. Белок также поддерживает ваш метаболический огонь и предотвращает потерю мышечной массы во время диеты. Варианты нежирного белка включают белое мясо птицы, темпе, тофу, белую рыбу, чечевицу, нежирную говядину и яйца. Подавайте белок с большим количеством свежих зеленых овощей, таких как шпинат, спаржа и брокколи, и примерно 1/2 стакана цельного зерна, включая коричневый рис или киноа, или крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель или зелень. горох.Если вы голодны, ешьте больше листовой зелени, так как она низкокалорийна, но богата питательными веществами и богата клетчаткой, которая поможет вам насытиться.
В качестве закуски съешьте порцию нежирного йогурта, свежих ягод или небольшую горсть орехов. Орехи, наряду с оливковым маслом и авокадо, содержат полезные ненасыщенные жиры, которые важны для усвоения питательных веществ и работы мозга. По мнению Американской кардиологической ассоциации, стремитесь к тому, чтобы от 25 до 35 процентов ежедневных калорий приходилось на полезные жиры, даже когда вы пытаетесь похудеть.
Больше физической активности, чтобы похудеть
Большинству людей потребуется увеличить физическую активность, чтобы достичь дефицита калорий, который приводит к потере 2,2 фунта веса в неделю. Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю помогают нарастить мышцы, которые ускоряют метаболизм и предотвращают потерю мышечной массы. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, также помогают сжигать калории и быстрее худеть. Старайтесь уделять не менее 30 минут в большинстве дней в неделю, но чем это больше, тем больше вы сжигаете калории и быстрее теряете вес.Одна или две тренировки в неделю, которые включают в себя высокоинтенсивные периодические упражнения, или HIIT, также улучшают ваш метаболизм на несколько часов после тренировки и могут также помочь вашему телу быстрее окислять жир, объясняется в статье, опубликованной в выпуске журнала за 2011 год. Журнал ожирения. Выполняйте ВИИТ, чередуя короткие периоды очень интенсивных сердечно-сосудистых упражнений с короткими периодами отдыха. Прежде чем приступать к интенсивным упражнениям такого типа, проконсультируйтесь с врачом.
Чем больше вы можете двигаться в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы создать свой дневной дефицит в 1100 калорий.Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите хотя бы каждый час. Говорите по телефону, припаркуйтесь подальше на стоянке и ходите по делам, когда это возможно.
Как разработать свой собственный план и навсегда похудеть — NOVI Health
Вернуться к началу
Как упражнения могут помочь в похудании?
Хотя люди должным образом сосредотачиваются на диете, когда пытаются похудеть, активность также является важным компонентом программы похудания.Когда вы активны, ваше тело использует энергию (калории) для движения, помогая сжигать калории, которые вы получаете с едой. Упражнения могут помочь вам сохранить потерю веса. Исследования показывают, что люди, которые худеют и сохраняют его в течение длительного времени, как правило, регулярно занимаются физическими упражнениями (10) (11).
Есть несколько различных типов упражнений, которые могут помочь с потерей веса.
Кардио / аэробные тренировки
Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, означают, что вы выполняете деятельность, которая задействует большие группы мышц, например ноги или верхнюю часть тела. Увеличивает частоту сердечных сокращений и удерживает ваше тело в аэробной зоне на протяжении большей части упражнений. Примеры включают бег на беговой дорожке или даже быструю прогулку во время обеденного перерыва.
Регулярная физическая активность — отличный способ увеличить количество расходуемых калорий, а аэробных упражнений — один из самых быстрых способов сжечь калории. С помощью аэробных упражнений вы можете сжечь большое количество калорий и в то же время улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (12).
Ходьба — это всегда отличное место для начала, потому что вы можете заниматься ею где угодно и контролировать, насколько усердно вы работаете. Легко увеличить интенсивность, ускорившись или поднявшись на холм.
Как начать кардио / аэробную тренировку:
Какое бы упражнение вы ни выбрали, начните с трех дней этого упражнения, работая с умеренным уровнем интенсивности.
Работайте как можно дольше, стреляя на 20 и более минут каждый раз. Каждую неделю увеличивайте свое время до 30–45 минут непрерывных упражнений.
Другие распространенные формы кардио включают бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, баскетбол, футбол, бадминтон и занятия фитнесом. Кардиотренажеры могут включать гребца, эллиптического тренажера, подъемника по лестнице, вертикального или лежачего велосипеда, а также беговую дорожку. Если вы только начинаете, выберите занятие, которое вам нравится и которое вам нравится.
Силовые тренировки / тренировки с отягощениями
Силовые тренировки увеличивают мышечную силу, заставляя ваши мышцы работать против веса или силы. Различные формы силовых тренировок включают в себя использование свободных весов, силовых тренажеров, лент с отягощениями и веса вашего собственного тела.
Когда вы думаете о лучших типах тренировок для похудения, вы, возможно, не сразу перейдете к силовым тренировкам, но должны. Когда вы худеете, делая только кардио, вы обычно теряете и жир, и мышцы. Если тренировки с отягощениями не входят в вашу программу тренировок, вы на самом деле можете замедлить свой метаболизм, теряя мышечную массу , особенно если вы также ограничиваете калорийность (13) (14).
Хотя это правда, что вы можете сжигать больше калорий во время кардио-тренировки по сравнению с тренировкой с отягощениями, сжигание калорий во время тренировки с отягощениями продолжается в течение 72 часов после тренировки.И что еще более важно, набранная мышечная масса будет сжигать калории до тех пор, пока они у вас есть. Это означает, что постоянно увеличивает ваш метаболизм и сжигает калории 24/7, даже когда вы сидите на диване и смотрите Netflix после тренировки.
Силовые тренировки также дают вам возможность переносить больше во время аэробных тренировок. Это означает, что вы можете повысить свою производительность в кардио-упражнениях. Например, наличие сильных квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц для бега помогает вам дольше тренироваться быстрее, что сжигает больше калорий.А упражнения для укрепления кора могут помочь вам поддерживать форму для езды на велосипеде, что также поможет вам сжечь больше калорий и предотвратить травмы.
Как начать силовые тренировки / тренировки с отягощениями:
Лучше начать с легкого, делая более частые повторения (15-20) и сосредотачиваясь на сложных упражнениях (например, приседаниях, отжиманиях, бёрпи, подтягиваниях, становой тяге) перед переходя либо к более тяжелым весам, либо к более сложным упражнениям. Комбинированные упражнения — это упражнения, которые работают с несколькими группами мышц одновременно, по сравнению с изолирующими упражнениями, которые работают только с определенной группой мышц.Например, приседания — это сложное упражнение, которое прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, кора, а сгибание рук на бицепс — это изолирующее упражнение, которое прорабатывает только ваши бицепсы.
Совет: попробуйте включить упражнения, которые прорабатывают основные группы мышц, так как это также поможет вам сжигать больше калорий. Например, упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания , и становая тяга , , сжигают больше калорий, чем отжиманий или подтягиваний .
Некоторые люди склонны сосредотачиваться на мышцах тела на пляже (грудь, пресс, руки, плечи) и упускать из виду тренировки нижней части тела.Этот подход для похудения не так эффективен, как тот, который включает упражнения для нижней части тела. Что касается силовых тренировок, нижняя часть тела сжигает больше калорий, чем верхняя часть тела , когда вы тренируетесь с той же интенсивностью. Мышцы нижней части тела крупнее и способны генерировать больше силы, что приводит к более высокому расходу калорий.
Прорабатывая больше мышц, вы создаете анаболическую среду для своего тела, чтобы сжигать больше калорий, потому что нужно делать больше работы.Поэтому, хотя важно тренировать мышцы верхней части тела, чтобы хорошо выглядеть, не пренебрегайте тренировками нижней части тела, поскольку они имеют решающее значение для сжигания большего количества калорий и создания хорошо сбалансированного телосложения, которое поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Если вы стремитесь максимально увеличить количество сжигаемых калорий, вы также можете сжечь большое количество калорий во время силовой тренировки! Вот несколько техник , которые помогут вам интенсифицировать силовые тренировки и сжечь больше калорий:
Сократите время отдыха между подходами.
Делайте упражнения быстрее (делайте это осторожно, соблюдая правильную технику, чтобы избежать травм)
Увеличьте количество повторений.
Использование более тяжелых грузов (но не слишком тяжелых, чтобы можно было получить травму).
Сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела.
Важно включить кардио и силовые тренировки в успешный план похудания. В целом рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже 2-3 раз в неделю по 30-45 минут.
Короче говоря, силовые тренировки с отягощениями помогают увеличить мышечную силу, мышечную массу, обмен веществ, кардио-показатели и сжигают калории. Так что это должно быть включено в ваш план похудания!

Тренировка гибкости
Упражнения на гибкость не сжигают много калорий, но они помогают вашему телу двигаться более комфортно и способствуют увеличению подвижности. Увеличение ежедневной подвижности играет важную роль в похудании.
Самое лучшее в тренировке гибкости — это то, что вам не нужно делать это очень часто или очень долго, чтобы пользоваться преимуществами.Всего несколько минут растяжки каждый день помогут улучшить диапазон движений в суставах, могут помочь снизить риск травм во время упражнений и уменьшить стресс.
Термогенез активности без упражнений (NEAT)
Термогенез активности без упражнений (NEAT) может быть еще одним способом увеличения суточного расхода калорий. По сути, это «непреднамеренное упражнение». Например, если вы решите подняться по лестнице вместо того, чтобы подниматься на эскалаторе, выйти на автобусной остановке раньше, чтобы сделать дополнительные шаги, выполнить работу по дому, сделать небольшой перерыв, вставая и совершая короткую прогулку каждые пару часов. чтобы освежить ваш разум. Все эти маленькие минуты складываются в течение всего дня и могут составлять от 15% до 50% ежедневных затрат энергии (15) в зависимости от вашего базового уровня активности. Вот почему активность чрезвычайно полезна для похудения.
План диеты для похудания на 2 кг в неделю
Лучшая диета и план упражнений для похудания на 2 кг в неделю — мои личные любимые товары, представленные на предыдущей неделе. Тебе даже не нужно ходить в спортзал.
Как я похудел на 2 5 килограммов всего за две недели Ndtv Food
похудеть на 2 кг в неделю — это важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями в высоком разрешении, взятыми со всех веб-сайтов мира.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.
Не забудьте добавить в закладки план диеты для похудания на 2 кг в неделю, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать ящик меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.
Я лично проверил эту диету, и она работает.
Сбросьте 2 кг в неделю, план диеты . Вы знаете лучшее. Многим людям сложно похудеть. Как похудеть на 2 кг за неделю супер быстро и легко дома без каких-либо упражнений.
Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Сегодня я поделюсь с вами лучшей диетой, которая поможет вам сбросить 5 кг за неделю. Итак, вы через день должны быть творческими.
Этой диете может следовать любой, независимо от того, соблюдали ли он диету раньше или нет, или только новички.Как сбросить 2 кг на этой неделе. Пейте только воду и свежевыжатые фруктовые овощные соки в больших количествах.
Затем объедините аэробные упражнения со следующей целевой силовой тренировкой, чтобы сжечь больше калорий. Соблюдайте дефицит калорий в 500 калорий при диете и 1500 калорий, выполняя упражнения по 2 часа в день. Эта статья посвящена диетической стороне похудания, и если вы здесь из-за названия, в котором я сказал, как сбросить 2 кг за неделю, не волнуйтесь, у меня есть решение для вас.
Перенесемся в эту часть статьи. Если его 2 кг в неделю хотя бы один раз, то это достижимо. Покупайте в этом магазинепосмотрите подробности в Интернете и прочтите отзывы покупателей о том, как сбросить 2 кг за неделю, цены на план диеты во всем онлайн-источнике увидеть людей, которые покупают, как сбросить 2 кг за недельный план диеты, убедитесь, что магазин хранит вашу личную информацию в тайне, прежде чем покупать, как Чтобы сбросить 2 кг за недельный план диеты, убедитесь, что вы можете использовать кредитную карту онлайн, чтобы купить, как сбросить 2 кг за недельный план диеты, а также.
2 кг в неделю только один раз или вы хотите терять 2 кг каждую неделю. Как похудеть на 1 кг за неделю. Как упоминалось ранее, рекомендуется ежедневно тратить 30 минут на занятия аэробикой, такие как бег трусцой или быстрая ходьба.
Можно быстро и безопасно сбросить вес и не потерять его. Исключите все обработанные пищевые продукты, шаг 2. Совместите аэробные тренировки с силовыми тренировками.
Так как стимулирование их непревзойденного понимания изменилось и сейчас размещено не более чем самостоятельно.Как сбросить 5 кг за неделю — лучший план диеты. Это простой план, которому может следовать каждый, кто хочет похудеть за несколько недель.
В дополнение к белкам, чтобы сбросить эти 2 килограмма, вы также должны включить в свой рацион углеводы, хотя существует миф о том, что углеводы заставляют вас поправляться, если вы едите углеводы в правильное время и сбалансированно, они придадут вам энергию. Вы должны будете найти углеводы именно в этих продуктах. Рис, овощи, овес, фрукты и многое другое.Неукоснительно соблюдайте диету, и вы увидите результат в конце недели.
Похудеть на 2 кг в неделю
Похудеть на 2 кг за две недели с этим планом диеты с вареным яйцом
Краш-диета Как быстро похудеть и возможные стороны
Потеря веса Изменение тела Трансформация
Как похудеть на 2 кг в Неделя Невероятно простой метод
Как сбросить 2 кг за неделю Невероятно простой метод
Как сбросить 2 кг за неделю Невероятно простой метод
3 способа сбросить 6 кг за 30 дней Пример плана диетических упражнений
Диета 5 2 Что есть в не постные дни Здравствуйте
Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow
Краш-диета Как похудеть быстро и возможная сторона
Связано: потеря 2 кг еженедельной диеты.
Как сбросить 1 кг веса за неделю | Здоровое питание
Автор: Сильви Тремблей Обновлено 6 декабря 2018 г.
Если у вас избыточный вес, снижение лишнего веса может помочь вам почувствовать себя лучше и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. И часть любого успешного пути к снижению веса — это постановка цели для еженедельного похудания, поскольку цель является стандартом для измерения вашего прогресса. Некоторые люди могут похудеть на 1 килограмм — или 2,2 фунта в неделю, и корректировка диеты и программы упражнений может помочь вам в достижении вашей цели.Однако такая агрессивная потеря веса подходит не всем, но вы все равно можете использовать эти рекомендации, чтобы достичь желаемого веса в своем собственном темпе.
Установка целевого количества калорий
Хотя похудеть непросто, основной принцип прост: сжигайте больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому потеря килограмма веса в неделю означает сокращение из вашего рациона 7700 калорий каждую неделю — или 1100 калорий каждый день.Это создает «дефицит калорий», который заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии.
Если вы крупнее и готовы вести очень активный образ жизни, это может сработать. Например, 30-летний мужчина весом 280 фунтов, который активен более часа в день, сжигает примерно 4775 калорий в день. Уменьшая потребление до 3675 калорий, он мог терять килограмм в неделю. В качестве альтернативы, он мог сократить потребление калорий на 550 калорий, съедая 4 275 калорий в день, и сжечь 550 дополнительных калорий с помощью упражнений, чтобы достичь своей цели.
Вставьте информацию в калькулятор потери веса, чтобы узнать, сколько вам нужно сжечь, а затем используйте это число в качестве отправной точки, чтобы выяснить, как похудеть.
Уменьшение количества потребляемых калорий с помощью диеты
Один из способов похудеть — это уменьшить количество потребляемых калорий. Чтобы добиться успеха, добавляйте в свою еду нежирный белок и волокнистые овощи, которые помогут вам почувствовать сытость, не добавляя при этом кучу калорий. И белок, и клетчатка, которых много в овощах, помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы будете удовлетворены меньшим количеством калорий, чем если бы вы ели крахмалистую и жирную пищу.
Положите в щедрый салат из шпината нарезанную кубиками куриную грудку или приготовьте на гриле грудку индейки с одной-двумя чашками ваших любимых жареных овощей, чтобы быстро и легко сделать блюдо для похудения. Включите белок и овощи на завтрак, приготовив овощной смузи или подавая омлет с луком, грибами, шпинатом и помидорами.
Увеличение сжигания калорий с помощью упражнений
Другая половина уравнения потери веса — это физическая активность, поскольку каждая «лишняя» калория, которую вы сжигаете, способствует вашему дефициту калорий.Чтобы похудеть, включите в свой распорядок тренировок сочетание аэробных нагрузок и поднятие тяжестей. Аэробные упражнения сжигают тонны калорий. Человек весом 180 фунтов может сжечь 888 калорий за час интенсивной степ-аэробики. Тяжелая атлетика создает сильные, сухие мышцы, которые сжигают больше калорий в течение всего дня, эффективно повышая метаболизм и облегчая потерю веса. Включайте в свой фитнес-распорядок три занятия по тяжелой атлетике каждую неделю и включайте в каждое из них упражнения для всего тела, такие как приседания, отжимания, тяги и становая тяга.
Подходит ли вам потеря 1 килограмма в неделю?
Частью успешного похудания является постановка целей, которых вы можете достичь, поскольку их достижение поддерживает мотивацию придерживаться здорового образа жизни. Сбросить 2,2 фунта еженедельно — это очень агрессивная цель по снижению веса, которая подходит не всем. Скорее всего, это нереалистичная цель, если вы старше, имеете небольшой вес, который нужно сбросить, и не можете вести очень активный образ жизни. Например, 60-летняя женщина, которая весит 140 фунтов и активна менее часа в день, сжигает всего 1925 калорий в день.Сокращение 1110 калорий означало бы употребление чуть более 800 калорий в день, что небезопасно, полезно для здоровья и приносит удовлетворение. Если вы находитесь в нижней части диапазона сжигания калорий, ставьте себе более скромные цели — например, терять от полуфунта до фунта в неделю, вместо того, чтобы терять целый килограмм еженедельно.

Эффективные слабительные средства быстрого действия: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Posted on 22.06.197017.06.2021 by alexxlab

Как правильно подобрать слабительное

Чем отличаются слабительные быстрого действия?

В отличие от слабительных длительного действия, быстродействующие препараты, в своей основе, направлены на усиление перистальтики кишечника , путем раздражения слизистой оболочки. Соответственно и эффект от таких лекарств наступает быстрее. Также отличительной чертой является реакция организма в обоих случаях. При частом использовании препаратов быстрого действия возникает истощение рецептов кишечника. Возникает привыкание. Как результат, организм «отказывается» самостоятельно выполнять необходимую функцию. Симптомом является возникновение постоянной боли в животе или во время опорожнения кишечника. В отличие от слабительных медленного действия, быстродействующие препараты врачи рекомендуют принимать только по показаниям.

Запор у ребенка, что делать?

У деток подобные явления случаются преимущественно в результате нарушения микрофлоры или заболеваний кишечника. В случае возникновения регулярных запоров, рекомендуют применять слабительное быстрого действия совместно с использованием диеты. В любом случае лучше сначала обратиться к врачу. Слабительное быстрого действия может прописать только квалифицированный специалист.

Народные средства от запора.

Самыми распространенными препаратами подобного спектра в народе считаются отвары из ревеня и крушины. Также народное слабительное быстрого действия – это касторовое масло. Его принимают перед едой в количестве 1,5 – 2 ложки. При аллергии на медицинские препараты или природные компоненты, при запоре можно сделать клизму. Это самый простой и быстрый способ избавиться от подобного рода проблем.

Лучшие слабительные быстрого действия:

для детей: фитомуцил, сульфат натрия, сульфат магния, касторовое и вазелиновое масло, клизма на основе травяных отваров;
для взрослых: капли Огаркова, бисакодил, подофиллин, магнезия, фортранс, касторовое масло, прелакс, гутталакс, дюфалак, сульфат натрия, сульфат магния;
для пожилых людей: касторовое масло, кафиол, фенолфталеин, оксифенизатин, пиковит, бисакодил, сульфат магния.

Противопоказания

Сильное слабительное быстрого действия не рекомендуют людям, у которых существует индивидуальная непереносимость какого-либо компонента препарата. Также подобные средства нельзя использовать, если существует подозрение на кишечную непроходимость, кишечные, анальные или желудочные кровотечения. Не следует употреблять такие лекарства беременным, кормящим грудью и младенцам.

Не рекомендуется слишком злоупотреблять быстродействующими слабительными. Это чревато неприятными последствиями. Если существует частая необходимость в таких препаратах нужно обратиться к врачу. Запор может быть следствием более серьезного заболевания.

Лучшие слабительные средства быстрого действия при запорах в 2021 году

Рейтинг 2019 «Лучшие слабительные средства» – это тщательно подобранный список самых эффективных компонентов для естественного выведения из человеческого организма токсинов и шлаков. ТОП 10 лучших составлен на основании сразу нескольких весомых критериев для отбора – абсолютной безвредности и отсутствия привыкания, отзывов пациенток, употреблявших медикаменты с послабляющим действием, мнения фармакологов и врачей об отсутствии побочных эффектов при употреблении.

Решение о назначении средств с антизапорным механизмом, принимается только на основании существующих показаний, и никакая реклама не должна быть в этом случае побудительным импульсом.

ОПРОС: Какие средства по-вашему более эффективны?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Их комбинация 100%, 1 голос
1 голос 100%
1 голос — 100% из всех голосов
Лекарственные 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Народные 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Затрудняюсь ответить 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Всего голосов: 1
Голосовало: 1
03. 03.2021
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Критерии отбора
Рейтинг лучших слабительных средств не может составляться по одному-единственному признаку, поскольку от состояния кишечника нередко зависит здоровье целого организма. Созданная природой единая система человеческого тела предполагает четкое взаимодействие и взаимовлияние разных сегментов:
Нарушение нормального выделения естественных отходов жизнедеятельности, неразрывно связано с присутствием хронических заболеваний и сбоев в работе отдельных сегментов. Однако принцип взаимовлияния предусматривает появление новых неполадок, связанных с задержкой в выводящей системе всего того, что организмом уже признано подлежащим устранению.
Природой разработан уникальный механизм переработки и усвоения, эвакуации и миграции вредоносных или избыточных пищевых компонентов. Формирование и выведение токсичных отходов за пределы открытой системы непрерывный процесс, в котором каждый этап имеет важное значение.
Весь длинный путь через органы пищеварения, начиная с ротовой полости, в которую попадает пища, и заканчивая прямой кишкой и анальным отверстием, отвечает за физиологическое выделение каловых масс.
При назначении слабительного должны учитываться факторы, ему препятствующие. Иногда достаточно употребления определенных продуктов и коррекции пищевого рациона.
Самое лучшее слабительное средство в каждой клинической картине, может быть самым разным по механизму действия. Критерием выбора лекарственного препарата становится не быстрота эвакуации, а принцип ее осуществления, отсутствие побочных действий, состояние организма пациента и его возраст.
Рейтинг, в который вошли лучшие слабительные средства при запорах, учитывает все виды разработанных лекарств, от раздражающих и осмотических до натуральных и корректирующих. Поэтому прежде, чем следовать настойчивой и назойливой рекламе по телевидению и на плакатах в аптеке, лучше разобраться в собственной проблеме. А выбор слабительного доверить врачу-гастроэнтерологу, который посоветует еще и диетические, и лечебные меры.
Читайте также: Самые лучшие препараты от аллергии в 2021 году
Виды слабительных по принципу действия
Понятие хорошее слабительное средство быстрого действия для очистки организма непременно включает этиологию функционального нарушения. Ведь отсутствие нормальной дефекации может быть в равной степени вероятности связано с патологией обменной системы, сбоем в нормальном переваривании пищи, уплотнением каловых масс или затруднения вывода через больной кишечник. Постоянное употребление слабительных приводит к утрате привычной функциональности, привыканию, потребности в приеме лекарств. Это может произойти и в результате возрастных изменений, поэтому есть целая линейка средств, рекомендованных для пожилых пациентов, у которых отсутствует нормальный механизм опорожнения кишечника.
Условное деление слабительных подразумевает 5 распространенных классов:
Размягчающие – хорошее слабительное средство быстрого действия, состоящее из глицерина, растительных масел и соединения натрия, прекрасно помогающее в отдельных, эпизодических случаях. Успешность применения основана на продуцировании воды в застрявших в кишечном тракте фекалиях. За счет естественного процесса они смягчаются, проскальзывают в просвет и эвакуируются.
Вспомогательные работают на устранение проблем с пищеварением и перевариванием – желчные кислоты и прокинетики облегчают пищеварение введением недостающих компонентов, а спазмолитики устраняют спазмирование гладкой мускулатуры. Процесс происходит почти естественным образом.
Лучшее слабительное средство для очищения кишечника – стимулятор, усиливающий кишечную перистальтику. Могут назначаться на любой стадии развития запора, с неизменно положительным результатом. Но постоянный прием приводит к утрате тонуса кишечных стенок и способности мышечной ткани к естественному продвижению кала.
Осмотические препараты действуют за счет основного градиента (в основном, дисахаридов и полиэтиленгликоля, иногда – солевых спиртов). Они тоже приводят к продуцированию воды, только более интенсивному, чем в случае с размягчающими.
Объемные – оптимальное сочетание растительных и синтетических компонентов, способных вызвать увеличение и набухание естественных отходов, сокращение, за счет роста масс, кишечных стенок и выталкивание в выходное отверстие с увеличенной скоростью.
Плюсы: Любое слабительное помогает ликвидировать застойные явления, вывести из организма ненужные компоненты, нормализовать состояние пациента и устранить симптомы интоксикации.
Минусы: При некорректном подборе и постоянном употреблении может произойти утрата естественного механизма выделительной системы, наступает привыкание и потребность в постоянном приеме слабительного.
ТОП-10 лучших слабительных 2020 года
Линейка этого продукта фармацевтической промышленности располагает значительным ассортиментом эффективных средств всех пяти классов. Но во многих из них используются одни и те же ингредиенты, поэтому и есть необходимость советоваться с лечащим врачом для подбора препарата с аналогичным действием. Состав слабительного может даже попросту повторяться, но продается оно под другим коммерческим названием, а это может легко ввести в заблуждение потребителя, занимающегося самоназначением. Ни в коем случае нельзя подбирать аналоги по совету случайного знакомого, провизора в аптеке, или под влиянием рекламы.
Если запор не носит систематического характера, можно использовать проверенные народные средства, или просто вводить в пищевой рацион компоненты с послабляющим действием.
Читайте также: Хорошее снотворное без рецептов в 2021 году
10 Кефир
В народной медицине рекомендуется даже, как средство от систематических проблем с опорожнением кишечника. Его можно пить в чистом виде, выбирая минимальный процент жирности, добавлять ложку растительного масла, достигая одновременного пребиотического и размягчающего эффекта. Специалисты советуют практиковать одновременное питье кефира с растительным маслом и добавлением естественной клетчатки. Это могут быть сухофрукты – инжир, курага, чернослив, изюм, ягоды (свежие или замороженные, овощи (морковь, огурцы, свекла, зелень), измельченные и добавленные в состав естественного слабительного средства.
Плюсы:
натуральный состав, способствующий восстановлению микрофлоры кишечника;
одновременный размягчающий, послабляющий и очищающий эффект;
небольшая стоимость, даже по сравнению с дешевыми медикаментами;
отсутствие синтетических химических соединений.
Минусы:
необходимость ежедневного приготовления напитка, а значит, и приобретения его в магазине;
возможные противопоказания при заболеваниях ЖКТ;
неэффективность при нарушении эндокринной или нервной регуляции, новообразованиях пищеварительной системы.
Перед началом систематического употребления нужно пройти обследование для выявления возможных противопоказаний и хронических болезней.
9 Касторовое масло
Прекрасный способ провести единовременное очищение кишечника. Особенно эффективно, если сочетать его употребление с выпитым сразу после приема желатиновых капсул свежевыжатого лимонного сока. Проверенное средство, пользующееся хорошей многолетней репутацией, не дающее никаких побочных действий, полностью натуральное.
Плюсы:
можно быстро и продуктивно очистить весь кишечник;
натуральный продукт, не вызывающий привыкания;
давняя и заслуженная репутация слабительного;
быстрый результат, практически безотказный.
Минусы:
не подходит для постоянного применения;
не оказывает лечебного действия;
необходимо принимать натощак, потому что чистка стартует с тонкого кишечника.
Касторовое масло подходит только в случае, когда необходимо опорожнить кишечник, устранив накопление фекалий, дающих опасные симптомы интоксикации.
8 Льняное семя
Особенности применения натуральных компонентов отличаются разнообразием, но получаемый результат основан на коррекции пищевого рациона и противовоспалительном действии народного и натурального средства. Положительным моментом является возможность оказать одновременно послабляющее, противовоспалительное и обволакивающее действие при наличии болезненного процесса в ЖКТ. Однако некоторые врачи считают средство малоэффективным, способным вызвать нежелательные реакции.
Плюсы:
абсолютно натуральный компонент, с проверенным действием;
не вызывает привыкания, может применяться на протяжении курсового лечения;
продается в любой аптеке по доступной цене;
дает дополнительные полезные эффекты.
Минусы:
есть определенные сложности в приготовлении и употреблении;
как любое натуральное средство может вызвать индивидуальную невосприимчивость.
При патологических запорах, с длительным застоем и обезвоживаниях, льняное семя практически не оказывает действия.
7 и 6 Растительные отвары, овощи и фрукты
Распространенная практика, именуемая фитотерапией или натуропатией. Рекомендована тем, кто только начинает ощущать перебои с очищением кишечника. По сути – та же самая коррекция рациона, проводимая с употреблением клетчатки и растительной пищи с известным послабляющим действием. Отвары трав нужно непременно согласовывать с гастроэнтерологом и аллергологом. Некоторые из них содержат вещества, опасные для человека в большом количестве или потенциальные аллергены. Самые известные овощи – свекла и морковь, из фруктов можно употреблять свежий инжир, авокадо, виноград, банальные яблоки, чернику и манго.
Плюсы:
нормализация перистальтики кишечника;
получение витаминов и микроэлементов;
потребление пищевых волокон;
мягкое и стабильное действие.
Минусы:
возможная аллергия, появление реакций невосприимчивости;
недостаточная эффективность при серьезных расстройствах.
При составлении рациона или употреблении лекарственных отваров нужно учитывать возможные аллергические реакции.
5 и 4 Гутталакс и Слабилен
Два лекарственных аналога, основным действующим веществом которых является пикосульфат натрия. Лекарственное действие основано на воздействии на кишечные рецепторы и активацию его моторной функции. Особенности действия пикосульфата натрия могут привести к появлению неприятных ощущений и общему обезвоживанию организма. Разница между ними в производителе и цене: Слабилен намного дешевле, и выпускается российскими фармацевтическими фирмами.
Плюсы:
быстрый результат при сложившейся необходимости;
опорожнение происходит за счет стимуляции естественных механизмов;
справляется с самыми устойчивыми проблемами.
Минусы:
может вызвать негативные симптомы;
не подходит для регулярного применения;
не оказывает дополнительного лечебного действия.
Прекрасное средство для ликвидации патологических запоров со значительным скоплением каловых масс.
3 Глицелакс
Лидер от отечественного производителя в рейтинге средств для детей, но выпускается и во взрослой форме. Ректальные свечи дают желаемый эффект уже через 15 минут после применения. ДАВ препарата – глицерол, не дающее негативных последствий, размягчающее даже самые сильные затвердения при обезвоживании.
Плюсы:
очень быстрый результат, безболезненный и легкий;
совершенно демократичная стоимость;
наличие детской и взрослой формы.
Минусы:
не может применяться на постоянной основе.
Ректальный суппозиторий не вызывает негативных реакций и быстро опорожняет кишечник.
2 Микролакс
Практичное и удобное средство устранения запоров, абсолютно безопасное, разрешенное к применению при беременности и лактации, в раннем детском возрасте. Не попадает в системный кровоток, оказывает нужное действие в период от 5 до 15 минут, может использоваться взрослыми в поездках и командировках.
Плюсы:
безопасность действия, отсутствие необходимости перорального приема;
результативность без неприятных симптомов;
сохранение естественного ритма деятельности ЖКТ.
Минусы:
невозможность перманентного использования;
довольно ощутимая стоимость (по сравнению с другими средствами).
Микроклизмы имеют ощутимое преимущество перед ректальными свечами, не оказывая раздражающего действия за время, необходимое для растворения.
1 Послабин Лактулоза
Лидер рейтинга, оказывающий мягкое послабляющее действие при введении натуральных компонентов. Полученный эффект после курсового приема дает не только опорожнение кишечника, но и исчезновение запоров, вызванных патологическими процессами. Может применяться после бактериальной инфекции, длительного поноса и приема антибиотиков, как восстанавливающее средство для профилактики дисбактериоза.
Плюсы:
лечебное и профилактическое действие;
отсутствие побочных эффектов;
полностью натуральный состав;
возможность назначения при беременности и лактации;
доступная стоимость.
Минусы:
мягкое пролонгирующее влияние на кишечник, делающее необходимым курсовой прием.
ОПРОС: Какие средства по-вашему более эффективны?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Их комбинация 100%, 1 голос
1 голос 100%
1 голос — 100% из всех голосов
Лекарственные 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Народные 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Затрудняюсь ответить 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Всего голосов: 1
Голосовало: 1
03.03.2021
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Приведенный рейтинг слабительных средств – не рекомендация к немедленному приему, а всего лишь список возможных вариантов, употребление которых лучше начинать после консультации с гастроэнтерологом.
✅ слабительные средства для очищения кишечника для похудения
✅ слабительные средства для очищения кишечника для похудения
Отзывы слабительные средства для очищения кишечника для похудения
Отзывы о слабительные средства для очищения кишечника для похудения
Реальные отзывы о слабительные средства для очищения кишечника для похудения.
Где купить-слабительные средства для очищения кишечника для похудения
слимбиотик аптека цена как быстро избавиться от жира на животе средство для похудения слим Да-да, я решила похудеть даже в таком возрасте, ведь всегда хочется выглядеть бодрой и цветущей. Скажу, что совместно со SlimBiotic я соблюдала диету, ходила в тренажерный зал… И добилась того, к чему стремилась! За месяц ушло 8 кг.
slimbiotic купить в Иркутске Каждый компонент SlimBiotic целится сразу в несколько целей и усиливает действие других. Таким образом, достигается положительный результат в оздоровлении и похудении. Красители, консерванты, ГМО и прочая химия в составе ампул отсутствует.
Мои пациенты — офисные работники и домохозяйки, которые ведут пассивный образ жизни. В большинстве случаев они не соблюдают диету и ленятся ходить в спортзал. Чтобы решить проблему лишнего веса, нужно придерживаться хотя бы элементарных правил питания и делать по утрам зарядку. В качестве дополнения к основной методике я рекомендую приобрести СлимБиотик. Похудение с этим комплексом наступит гораздо быстрее, а вам не придется голодать и истязать себя в спортзале.
Ещё где посмотреть слабительные средства для очищения кишечника для похудения: Похудение приурочивалось к моему юбилею, когда я задумала удивить всех друзей и близких. Купила SlimBiotic и начала пить. Уже через 2 недели был заметен результат — минус 3 кило. Спасибо за чудо-средство. самое эффективное кардио для жиросжигания. фаберлик средства для похудения отзывы. slimbiotic купить в Запорожье купить SlimBiotic. средство для похудения эко слим отзывы
Возможно, в аптеках вашего города вы сможете найти Слимбиотик. На самом деле мы не владеем точной информацией о распространении средства в аптеках или спортивных магазинах больших городов. Для более детальной информации по вопросам покупки комплекса обратитесь к консультантам на сайте изготовителя. По опыту, можем сказать, что большинство продукции спортивного направления не реализуется в аптеках, т.к. не является лекарством. Из популярных средств для похудения там вы сможете найти разве что – чай для снижения веса и L-карнитин. Обзор эффективных слабительных средств для похудения и очищения кишечника. 24. 05. 2019. Слабительные препараты предназначены для облегчения и ускорения дефекации, стимулируют кишечник к освобождению от накопленных каловых масс. На жировые прослойки и работу внутренних. В сети не утихают споры о пользе слабительных средств для очищения кишечника и для похудения, купленных в аптеке. Чтобы ответить на этот вопрос, стоит разобраться. Слабительными средствами очищения кишечника и похудения добиться можно, если следовать рецептуре и методике. Как произвести очищение кишечника в домашних условиях для похудения слабительными средствами? Использование препарата для очищения кишечника само по себе может дать только сиюминутное похудение в области живота, ведь. Слабительные средства не могут и не должны заменять настоящие рычаги воздействия на лишний вес. Их следует использовать только при необходимости нормализовать. Слабительные средства для очищения кишечника быстрого действия рассматривают в трех категориях. Как утверждают врачи, слабительное средство быстрого действия используют в крайних случаях для очищения кишечника, чтобы его не отучить от работы самостоятельно. Ниже рассмотрим. Моя Фигура Препараты для похудения Слабительные средства для очищения кишечника. Его назначают с целью очищения кишки перед рентгенологическим или эндоскопическим обследованием либо перед операциями. Специалисты утверждают, что он гораздо лучше очищает прямую кишку. Слабительные средства — помогут ли они похудеть. К таким средствам относятся слабительные чаи для похудения. По мнению диетологов, употребление клетчатки является, чуть ли не единственным безопасным средством очищения кишечника в целях похудения. Причем клетчатка может быть не. Такие слабительные средства для очищения кишечника представлены: Бисакодилом, касторовым маслом. Слабительное для похудения отзывы имеет довольно противоречивые, так как многие люди используют препараты неправильно. При адекватном применении отмечается позитивный эффект. Самые эффективные и доступные слабительные средства быстрого действия для очищения кишечника. Слабительные средства для очищения кишечника помогают также при запорах и в тех случаях, когда требуется очистить орган естественным способом: перед операциями, диагностическими. Купить Slim Biotic можно на официальном сайте. Это самый надежный и проверенный способ. Опытные консультанты ответят на все интересующие вас вопросы. Также покупка средства у производителя обезопасит вас от подделок. лучшее индийское средство для похуденияслабительные средства для очищения кишечника для похудения
средства для похудения эффективные отзывы, средства для похудения эффективные отзывы
слабительные средства для очищения кишечника для похудения,слимбиотик аптека цена, отзывы о средстве для похудения талия
slimbiotic купить в Иркутске.
Обзор эффективных слабительных средств для похудения и очищения кишечника. 24. 05. 2019. Слабительные препараты предназначены для облегчения и ускорения дефекации, стимулируют кишечник к освобождению от накопленных каловых масс. На жировые прослойки и работу внутренних. В сети не утихают споры о пользе слабительных средств для очищения кишечника и для похудения, купленных в аптеке. Чтобы ответить на этот вопрос, стоит разобраться. Слабительными средствами очищения кишечника и похудения добиться можно, если следовать рецептуре и методике. Как произвести очищение кишечника в домашних условиях для похудения слабительными средствами? Использование препарата для очищения кишечника само по себе может дать только сиюминутное похудение в области живота, ведь. Слабительные средства не могут и не должны заменять настоящие рычаги воздействия на лишний вес. Их следует использовать только при необходимости нормализовать. Слабительные средства для очищения кишечника быстрого действия рассматривают в трех категориях. Как утверждают врачи, слабительное средство быстрого действия используют в крайних случаях для очищения кишечника, чтобы его не отучить от работы самостоятельно. Ниже рассмотрим. Моя Фигура Препараты для похудения Слабительные средства для очищения кишечника. Его назначают с целью очищения кишки перед рентгенологическим или эндоскопическим обследованием либо перед операциями. Специалисты утверждают, что он гораздо лучше очищает прямую кишку. Слабительные средства — помогут ли они похудеть. К таким средствам относятся слабительные чаи для похудения. По мнению диетологов, употребление клетчатки является, чуть ли не единственным безопасным средством очищения кишечника в целях похудения. Причем клетчатка может быть не. Такие слабительные средства для очищения кишечника представлены: Бисакодилом, касторовым маслом. Слабительное для похудения отзывы имеет довольно противоречивые, так как многие люди используют препараты неправильно. При адекватном применении отмечается позитивный эффект. Самые эффективные и доступные слабительные средства быстрого действия для очищения кишечника. Слабительные средства для очищения кишечника помогают также при запорах и в тех случаях, когда требуется очистить орган естественным способом: перед операциями, диагностическими.
Официальный сайт слабительные средства для очищения кишечника для похудения
Как препятствовать скоплению жира внизу живота. Как избавиться от низа живота за неделю. Низ живота – самая проблемная зона у большинства женщин. В ней часто накапливается избыток подкожного жира, который никак не хочет уходить. С возрастом эта проблема усугубляется и спасательный круг. 10 секретов как убрать жир с низа живота и накачать нижний пресс в домашних условиях. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира. Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Скопление жира в нижней части живота — это проблема, с которой сталкиваются не только многие женщины, но и мужчины. К сожалению, не существует какойто определённой таблетки, выпив которую можно разом избавиться от этой неприятности. Борьба с жировой прослойкой, расположенной. Как убрать жир с низа живота с помощью правильного питания. Чтобы убрать лишний подкожный жир внизу живота. Хулахуп считается прекрасным способом избавиться от жировых отложений на животе. Широкий обруч с рифленой внутренней поверхностью эффективно воздействует на накопления. Избавиться от лишнего жира на животе может быть достаточно трудно. [2] Уменьшение количества жира в области живота может придать вам больше уверенности в себе, а также укрепит общее состояние вашего здоровья. Причины появления и способы устранения жира внизу живота. Расскажем как убрать складку внизу живота у женщин. Если женщина решила избавиться от жировых отложений, то первым делом надо уменьшить общий коэффициент калорийности пищи. Чтобы избавиться от одного грамма жира. Как убрать жир внизу живота девушке или женщине: подробная информация для интересующихся темой похудения. Жир внизу живота — очень распространенная проблема большинства женщин и девушек. Наличие жира внизу живота у женщин не только портит иЖир внизу живота у женщинх фигуру, но еще и доставляет немало хлопот. Прежде всего, женщинам с обвисшим животиком, уже стыдно носить открытые типы одежды. Узнайте, как убрать жир с нижней части живота, применяя методы известных фитнес тренеров. Как убрать жир с нижней части живота и подтянуть мышцы пресса. Появление спасательного круга у женщин и мужчин тесно связано с характером жировых отложений. Висцеральный жир плотно.
Средства для очистки кишечника — слабительные препараты, порошки, лекарства
Полный текст статьи:

Нужно понимать, что правильный прием очистительных препаратов помогает предотвратить получение недостоверных результатов, которые сказываются на постановке диагноза и назначении лечения.
Этот подготовительный этап крайне важен, так как позволяет максимально очистить кишечник, обеспечивая не только беспрепятственное прохождение эндоскопа, но и отсутствие посторонних примесей на слизистой оболочке (каловые массы, инородные предметы и т.п.). Благодаря этому эндоскопист может в полной мере оценить состояние органа, что крайне важно для назначения терапии и прогноза.
Используемые препараты для очистки
Лучший способ ускорить процесс эндоскопического обследования — это препараты для подготовки к колоноскопии. Однако назначить их может исключительно лечащий врач, который учитывает сопутствующие заболевания в анамнезе и подбирает оптимальную дозировку.
В современной медицине перед колоноскопией используется множество лекарств из этой группы. Среди них:
Эспумизан. вспомогательный препарат и не применяется как средство для подготовки, но рекомендуем добавлять к любой схеме. Его стандартная доза: 2 капсулы 3 раза в день, а также ещё 2 капсулы в день процедуры. Главным преимуществом Эспумизана служит снижение поверхностного натяжения на границе раздела фаз, затрудняет образование и способствует разрушению газовых пузырьков в питательной взвеси и слизи.

Мовипреп. Отличный препарат для подготовки кишечника 1 литр вечером + 0.5 обычной воды и 1 литр утром +0.5 обычной воды. Многие пациенты знают, какое преимущество имеет это лекарство для очищения кишечника при подготовке к колоноскопии. Это меньшее количество раствора препарата, значительно меньшие временные затраты на подготовку и приятный лимонный вкус.

Фортранс. Его рекомендуемая доза составляет 1 пакетик порошка / 1 литр раствора на 15-20 кг массы тела. Он отличается быстрым наступлением эффекта (за счет активного всасывания) и небольшим списком противопоказаний, благодаря чему может назначаться людям различных категорий. Но пить меньше 4 литров не рекомендуется.

Эндофальк. При одноэтапной схеме он принимается в дозе 200-300 мл сразу за 3-4 часа вечером накануне процедуры, а при двухэтапной — половина накануне и половина утром в день манипуляции. Эндофальк обладает приятными вкусовыми качествами из-за отсутствия в составе сульфата натрия.

Пикопреп. Взрослым необходимо принимать содержимое пакетика, разведенного в воде, вечером за день до эндоскопического обследования. Отличается быстрым наступлением эффекта и минимальным количеством побочных реакций, но имеет несколько ограничений к применению (беременность, грудное вскармливание).

Лавакол. Существует 2 способа приема: одноэтапный и двухэтапный, потому требуется врачебная консультация. Отличается низкой вероятностью развития нежелательных подобных реакций, свободной продажей (без рецепта) и отсутствием неприятного вкуса.

Колокит. Вечером накануне принимается 20 таблеток, а утром в день манипуляции — 12 таблеток. Преимуществом Колокита является отсутствие необходимости в большом количестве выпиваемой жидкости, а недостатком — большая таблетированная доза (32 таблетки).

Пленву. Перспективный препарат — всего 1 литр , однако пока в Росссии не продается

Механизм действия
Оптимально выбрать современные препараты (например: с действующим веществом Полиэтиленгликоль).

Название препарата

Механизм действия

Фортранс

Препятствует всасыванию жидкости из кишечника в кровяное русло.

Лавакол

Мовипреп

Эндофальк

Флит Фосфо-сода

Увеличивает с помощью осмотических процессов задержку воды в тонкой кишке.

Пикопреп

Раздражает слизистую кишечника и оказывает осмотический и слабительный эффекты.

Эспумизан

Снижает поверхностное натяжение на границе сред жидкость/газ, разрушая пену и газовые пузырьки.

Пленву

Стимулирует перистальтику и работу кишечника, вызывая диарею.

Колокит

Посредством осмотических процессов задерживает жидкость, растягивает кишечную стенку, усиливает перистальтику и стимулирует опорожнение.

Что выбрать?
Окончательное решение о том, чем очистить кишечник перед колоноскопией должен принимать лечащий врач, так как все препараты имеют свою переносимость. Большая часть из них обладает сходным механизмом действия, но отличается по стоимости и распространенности. Однако ряд лекарств не рекомендуется к назначению детям, беременным женщинам, кормящим грудью и людям с заболеваниями почек, поэтому предварительно, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Хронический запор: от симптома к диагнозу и эффективной терапии. Алгоритм наших действий | Ливзан М.А., Осипенко М.Ф.
В статье приведен алгоритм диагностики и лечения хронического запора
На приеме у терапевта и гастроэнтеролога пациенты часто предъявляют жалобы на запор – это проблема, которая многими расценивается как весьма деликатная, существенно снижающая качество жизни.
В 2011 г. экспертами Международной ассоциации гастроэнтерологов были утверждены рекомендации (алгоритм и каскады) по ведению пациентов с синдромом запора [1]. Согласно документу, запор — это нарушение функции кишечника, проявляющееся увеличением интервалов между актами дефекации по сравнению с индивидуальной нормой или систематическим недостаточным опорожнением кишечника.
Продемонстрируем действие этого алгоритма на практике.
На амбулаторном приеме у терапевта пациентка В., 35 лет, с жалобой на запоры.
ШАГ 1. Важно уточнить, действительно ли субъективное представления о запоре у пациентки соответствуют существующим критериям данного страдания.
Субъективные и объективные определения функционального запора (Римские критерии III) включают наличие хотя бы 3-х из нижеперечисленных критериев [2]:
А. Натуживание в течение по крайней мере 25% дефекаций.
В. Шероховатый или твердый стул по крайней мере в 25% дефекаций.
С. Ощущение неполной эвакуации по крайней мере в 25% дефекаций.
D. Ощущение аноректальной обструкции/блокады по крайней мере для 25% дефекаций.
Е. Необходимость мануальных приемов для облегчения по крайней мере в 25% дефекаций (например, пальцевая эвакуация, поддержка тазового дна).
F. Меньше чем 3 дефекации в неделю. Самостоятельный стул редко возникает без использования слабительных средств.
После уточняющих вопросов наша пациентка конкретизировала жалобы на редкую частоту стула – не чаще 2 раз в неделю, изменение его консистенции (твердый, «комочками») и ощущение аноректальной обструкции. Все это позволяет подтвердить наличие синдрома запора у нашей пациентки.
Из анамнеза: считает себя больной в течение 10 лет, когда после беременности стала отмечать сначала эпизоды задержки стула на 1–2 дня, а затем изменение его консистенции. 3 года назад в связи с этим обследована амбулаторно, проведена колоноскопия, органической патологии выявлено не было. Терапевтом назначена лактулоза в дозе 15 мл ежедневно. Однако пациентка в связи с появлением вздутия живота и отсутствием быстрого слабительного эффекта стала самостоятельно очищать кишечник клизмами, а в дальнейшем прошла 5 курсов гидроколонотерапии без стойкого клинического эффекта. Случаев патологии ЖКТ, включая воспалительные болезни кишечника, колоректальный рак, полипоз, не выявлено.
Работает менеджером, работа связана с частыми командировками, психоэмоциональным напряжением, низким уровнем физической активности. Разведена. Регулярно проходит обследования в связи с диспансеризацией. Последний раз была обследована 1 мес. назад.
ШАГ 2. После тщательного знакомства с анамнезом становится ясно, что запоры носят хронический характер. Частота встречаемости запоров и в России, и в мире довольно высока. Так, по данным последнего популяционного исследования МУЗА [3], проведенного в 2011 г. в Москве, распространенность запоров, классифицируемых в соответствии с Римскими критериями III, составляет среди взрослого населения 16,5%. Частота запоров последовательно увеличивается с возрастом и среди 18—24-летних составляет 3,6%, 45–54-летних — 17,8%, а у пациентов старше 65 лет возрастает до 32,8%. Гендерные различия (женщины/мужчины) встречаемости запоров составляют в общем 2,1 (в группе лиц 18—24 лет — 1,2, 25—34 лет — 2,4, 35—44 лет — 2,1, 45—54 лет — 3,2, 55—64 — 1,9, от 65 лет и старше — 2,7).
Хронические запоры могут быть ассоциированы с образом жизни, эндокринными и метаболическими нарушениями, неврологическими и психогенными факторами, гастроэнтерологическими заболеваниями, патологией аноректальной зоны.
ШАГ 3. После выявления симптомокомплекса хронического запора важнейшей целью дальнейшего обследования является выявление «симптомов тревоги». Именно их наличие/отсутствие определяет объем обследования больного.
К «красным флагам», или «симптомам тревоги», относят: потерю массы тела, лихорадку, внезапный дебют болезни после 50 лет, наличие у родственников злокачественных опухолей ЖКТ, кишечное кровотечение, положительный тест на скрытую кровь в кале, изменения со стороны крови: анемию, лейкоцитоз, ускорение СОЭ. Наличие «симптомов тревоги» является показанием для проведения детальных визуализирующих обследований ЖКТ, включая колоноскопию. Обследование кишечника требуется и больным в возрасте 50 лет и старше для скрининга колоректального рака в связи с увеличением риска его возникновения в данной возрастной группе.
Объективный статус пациентки следующий. Состояние удовлетворительное. Питание достаточное. Вес – 88 кг, рост – 175 см. Кожные покровы бледно-розового цвета, имеются единичные рубиновые пятна. Щитовидная железа 0 степени по ВОЗ. Дыхание везикулярное, хрипов нет. Тоны сердца несколько приглушены на верхушке, 66/мин. Живот при пальпации мягкий, безболезненный. Печень не увеличена. Селезенка не пальпируется.
Помимо общеклинического исследования был осуществлен осмотр перианальной области с пальпацией прямой кишки для выявления перианальных изменений, выпадения прямой киши, опущения промежности, а также для исключения объемных процессов в прямой кишке и ректоцеле.
Тщательный сбор анамнеза, знакомство с ранее проведенными исследованиями, а также объективное обследование пациентки позволили установить отсутствие «симптомов тревоги» и патологии перианальной области.
ШАГ 4. Следующим этапом обследования является выявление лекарственных препаратов, которые могут стать причиной запора. В таблице 1 представлен перечень групп лекарственных препаратов, у которых побочным эффектом может явиться запор.
Опрос пациентки позволил исключить лекарственный генез запора.
ШАГ 5. Таким образом, клинический анализ позволяет установить диагноз: функциональный запор (К 59.0).
ШАГ 6. Определение необходимости дополнительного обследования.
В случае обнаружения органического заболевания, вызвавшего «симптомы тревоги», проводятся дальнейшие необходимые обследования и лечение.
У нашей пациентки мы не обнаружили органических причин запора или побочных эффектов лекарственных препаратов. Ее жалобы отвечают диагностическим критериям функциональной патологии, поэтому терапия может быть назначена без проведения дополнительных исследований.
ШАГ 7. Следующим важнейшим этапом является подбор лечения с учетом особенностей образа жизни, выявления факторов, ассоциированных с повышением риска запора, а также предшествующего опыта лечения.
В лечении пациентов с синдромом запора базисом терапии является коррекция образа жизни и питания (немедикаментозные методы терапии). При выборе медикаментов следует применять средства с низким риском лекарственных взаимодействий и надежным предсказуемым эффектом.
Немедикаментозные методы терапии. Были проанализированы особенности питания больной. Мы попытались убедить пациентку сформировать привычку регулярной дефекации и активизировать двигательную активность. В рационе больного, страдающего запорами, должны преобладать продукты с высоким содержанием растительной клетчатки: овощи, фрукты, каши, мюсли, хлеб из муки грубого помола, чернослив, курага, инжир. Употребление риса, манной каши, шоколада, сдобных хлебобулочных, кондитерских и макаронных изделий необходимо ограничить. Рекомендуют усилить питьевой режим до 1,5–2 л/сут, а в выборе напитков отдавать предпочтение минеральной воде, сокам (морковному, персиковому, абрикосовому, сливовому, тыквенному) и кисломолочным продуктам. От какао, черного крепкого чая и сладких газированных напитков желательно отказаться или значительно ограничить их употребление.
Помимо того, с пациенткой обсуждался ее режим дня и привычки к осуществлению дефекации. Пациентка нацелена на распознавание позыва на дефекацию и обеспечение условий для его реализации, ей рекомендовано прибегать к натуживанию только при позыве на дефекацию. Необходимо усилить двигательную активность, выполнять физические упражнения для укрепления мышц передней брюшной стенки и тазового дна.
К немедикаментозным методам терапии относится и биофидбактерапия (biofeedback), нацеленная на выработку и поддержание эффективного натуживания при позыве на дефекацию, которую мы имели в виду, но пока не рекомендовали данной пациентке.
Далее мы попытались подобрать оптимальные слабительные средства. Что имеется в нашем арсенале (с позиций медицины, основанной на доказательствах) [5]?
1. Слабительные, содержащие пищевые волокна – органические полимеры, удерживающие воду в кишечном содержимом. Доказано, что препараты этой группы способствуют менее твердому стулу (уровень рекомендаций В).
2. Осмотические слабительные. Содержат плохо абсорбируемые ионы или молекулы, повышающие осмотический градиент: лактулозу, полиэтиленгликоль, гидроксид магнезии. Лактулоза и полиэтиленгликоль увеличивают частоту стула и улучшают консистенцию кала у пациентов с хроническим запором (уровень рекомендаций A).
3. Энтерокинетики. На сегодняшний день в России доступен единственный препарат этого класса – прукалоприд. Препарат является полным агонистом серотонинергических рецепторов 4-го типа (5HT4) и в обычных терапевтических дозировках не вступает во взаимодействие с рецепторами других типов.
4. Активаторы хлоридных каналов. Лубипростон — активатор хлоридных каналов 2-го типа, усиливает кишечную секрецию без изменения концентрации электролитов в сыворотке, ускоряет пассаж кишечного содержимого.
5. Стимулирующие слабительные. Стимулирующие слабительные относятся к наиболее эффективным (уровень рекомендаций В) для нормализации стула за минимальный временной интервал. Безопасность разных представителей этой группы неодинакова. Так, некоторые слабительные этой группы (прежде всего препараты сенны) имеют, кроме того, выраженный дозозависимый эффект и при длительном применении в возрастающих дозах могут привести к тяжелой лаксативной болезни, меланозу слизистой оболочки толстой кишки. Пожалуй, наиболее полная доказательная база накоплена в отношении лекарственного препарата Дульколакс® (бисакодил). Начиная с 1959 г. проведено более 100 клинических исследований, доказавших эффективность и безопасность препарата, и список доказательных данных все пополняется. Так, в результате мультицентрового 4-недельного двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования терапии пациентов с хроническим запором были продемонстрированы эффективность и безопасность Дульколакса путем восстановления регулярных позывов и опорожнения кишки, при этом средний эффект удерживался не менее 4 нед. [6].
В опубликованном в 2011 г. систематическом обзоре [7] авторами была проведена оценка эффективности длительного (не менее 1 нед. ) применения слабительных средств для лечения хронического запора. Из 11 077 исследований были отобраны лишь отвечающие всем требованиям медицины, основанной на доказательствах. В результате отсева в систематический обзор и метаанализ было включено 21 исследование с оценкой эффективности и безопасности как хорошо известных слабительных средств (полиэтиленгликоль, лактулоза, пикосульфат натрия, бисакодил), так и новых, выведенных на фармацевтический рынок в последнее десятилетие: агониста серотониновых рецепторов 4-го типа (5-НТ4) прукалоприда, активатора хлоридных каналов лубипростона и агониста кишечной гуанилатциклазы линаклотида. Заслуживает внимания отсутствие оценки эффективности применения при хроническом запоре препаратов сенны, поскольку нет контролируемых рандомизированных исследований с достаточным объемом выборки по оценке эффективности применения этих средств, а также нет достаточных оснований для признания безопасности длительного применения препаратов сенны (профиль безопасности классифицируется FDA [8] категорией III). Традиционные слабительные средства (полиэтиленгликоль, лактулоза, пикосульфат натрия, бисакодил — 7 исследований, 1411 пациент, ОР = 0,52; 95% ДИ от 0,46 до 0,60), прукалоприд (7 исследований, 2639 пациентов, ОР = 0,82; 95% ДИ от 0,76 до 0,88), лубипростон (3 исследования, 610 пациентов, ОР = 0,67; 95% ДИ от 0,56 до 0,80) и линаклотид (3 исследования, 1582 пациента, ОР = 0,84; 95% ДИ от 0,80 до 0,87) превосходили плацебо по эффективности, тогда как данные в пользу эффективности лактулозы в сравнении с плацебо были ограничены. У 149 (37,6%) из 396 пациентов, которым были назначены осмотические слабительные средства, не было ответа на терапию, по сравнению с 193 (68,9%) из 280 пациентов, которые попали в группу плацебо (ОР = 0,50; 95% ДИ от 0,39 до 0,63). В обоих исследованиях стимулирующих слабительных средств, в которых участвовали 735 пациентов, подтверждена эффективность пикосульфата и бисакодила. У 202 (42,1%) из 480 пациентов, рандомизированных в группу стимулирующих слабительных средств, не было ответа на терапию, по сравнению с 199 (78,0%) из 255 пациентов, получавших плацебо (ОР = 0,54; 95% ДИ от 0,42 до 0,69). В исследовании были продемонстрированы не только высокая клиническая эффективность пикосульфата и бисакодила в купировании симптомов запора, но и благоприятный профиль безопасности и переносимости терапии стимулирующими слабительными как по оценке врачей, так и по оценке самих пациентов. Только в 3-х рандомизированных клинических исследованиях были представлены данные с оценкой отдельных симптомов хронического запора. В 2-х исследованиях, в которых участвовали 118 пациентов, имелись данные о натуживании при дефекации, а данные, касающиеся твердости стула в период лечения, были представлены в 3-х исследованиях, в которых участвовали 269 пациентов. Относительный риск персистенции симптомов и в тех, и в других исследованиях существенно снижался при приеме слабительных средств (0,37; 95% ДИ от 0,19 до 0,71 и 0,26; 95% ДИ от 0,16 до 0,44 соответственно). Среднее количество дефекаций в неделю оказалось значительно выше при приеме слабительных средств, чем при приеме плацебо. Было выявлено, что такой благоприятный эффект наблюдается при приеме как осмотических, так и стимулирующих слабительных средств.
Нашей пациентке был рекомендован комплекс немедикаментозных мероприятий (модификация образа жизни и характера питания), а также назначены курс стимулирующего слабительного Гутталакс® в дозе 15 капель вечером в течение 14 дней и макроголь – 1 пакетик 2 р./сут с водой и после приема пищи длительностью до 1 мес.
ШАГ 8. Оценка эффективности терапии и внесение корректив при необходимости.
Через 2 нед. пациентка отметила хороший эффект от терапии. С учетом корректив, которые она внесла в свой образ жизни и рацион питания, было принято решение отказаться от постоянного приема слабительных препаратов; при задержке дефекации (менее 3-х раз в неделю) или появлении других симптомов запора, особенно связанных с командировками, пользоваться периодически препаратом Гутталакс®.
В случае повторного возникновения проблемы необходимо снова обратиться за консультацией.
Данный клинический пример позволяет продемонстрировать применение международных и российских рекомендаций по обследованию и лечению пациентов с синдромом запора, а также проиллюстрировать эффективность комплексной медикаментозной терапии с применением стимулирующих слабительных средств.
.
Как выбрать слабительное быстрого действия для похудения?
Иметь стройную фигуру — мечта многих женщин. Чтобы эффективно сбросить вес, важно не только правильно питаться, избегать стрессов и заниматься спортом, но и вовремя выводить токсины и шлаки.
Чтобы продукты распада вредных веществ и отходы жизнедеятельности не накапливались в организме, важно обеспечить регулярное освобождение кишечника. Запоры не идут на пользу худеющим и приводят к множеству негативных последствий:
зашлакованности организма,

снижению иммунной защиты,

повышению концентрации токсичных веществ в крови,

обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта,

нарушению обменных процессов,

метеоризму и болезненным спазмам в животе,

ухудшению состояния кожи — появлению угревой сыпи и аллергических реакций.

Кроме того, длительные запоры приводят к проблемам с усвоением полезных веществ и набору веса. С целью нормализации пищеварительных процессов многие специалисты рекомендуют использовать слабительное быстрого действия для похудения.
Выбираем средство для быстрого облегчения дефекации
Чтобы не навредить здоровью, необходимо выбирать только качественное слабительное для похудения. При выборе аптечного комплекса обращайте внимание на:
состав — должен включать преимущественно ингредиенты природного происхождения;

безопасность — отсутствие побочных эффектов, минимум противопоказаний;

форму выпуска — хорошо, если биокомплекс удобно брать с собой в дорогу.

Критериям качества и безопасности отвечает Фитомуцил Норм с мякотью сливы и оболочкой семян подорожника. Благодаря натуральному составу он не вызывает вздутия живота, ложных позывов, болезненных спазмов и других побочных эффектов.
Биокомплекс обладает мягким действием и позволяет быстро решить проблему запоров при похудении. Подробнее о правилах применения читайте в инструкции.
Слабительное в домашних условиях быстрого действия, рецепты
Запор… Туалет на некоторое время становится лучшим другом. Но результат не радует, а чаще всего повергает в уныние. Неприятности с дефекацией возникают по разным причинам – от нарушения питания или стресса до беременности и различных заболеваний ЖКТ.
В любом случае при запоре нужно выяснить причину такого поведения организма. Наши же люди любят лечить следствие. Причем самостоятельно, не обращаясь к врачу и желательно домашними средствами. Как решить деликатную проблему дома? И желательно быстро? Рецепты слабительных средств, которые можно приготовить в домашних условиях, быстрого действия, далее в статье.
Слабительные быстрого реагирования
Продукты питания как слабительные средства
Все слабительные для домашнего пользования можно условно разбить на следующие группы:
Продукты питания – не всегда результат будет быстрым
Отвары трав
Органические и минеральные масла
Методы физического воздействия – раздражение рецепторов прямой кишки и клизма
Важно понимать, что средства 1 и 2 группы ведут себя непредсказуемо. Будет быстрый эффект или придется подождать, а могут вообще не подействовать. Органические масла по быстроте реакции пасуют перед минеральными. И только методы 4 группы дают гарантированный быстрый результат.
Чтобы такого съесть?
Природа щедро одарила человека растениями со слабительным эффектом. Это абрикосы, сливы, ревень, свекла.
Фрукты можно употреблять в свежем или сушеном виде, делать отвары и компоты. Варенье в качестве слабительного не используется из-за большого количества сахара.
Хорошее действие оказывает отвар чернослива или кураги. Для этого сухофрукты проваривают в небольшом количестве воды. Отвар охлаждают и используют по назначению. Противопоказаний к использованию такого слабительного не существует. Даже индивидуальная непереносимость – явление очень редкое.
Из свеклы делают разнообразные салаты. Классический слабительный, но очень вкусный салат – это свекла с черносливом. Заправить растительным маслом.
Корневище ревеня позволит решить деликатную проблему. Но предварительно корни моют, высушивают и растирают в порошок. Принимают растительное средство по 1 чайной ложке. Эффект должен наступить в течение 3 часов.
К минусам домашних пищевых слабительных относятся:
Непредсказуемый результат. Кому-то помогает и быстро, а другому – хоть ведро сливы съешь, а толку не будет. А у кого-то начнется понос.
Невозможно предсказать через какое время организм решит проблемы. Временные рамки зависят от объема съеденного или выпитого, индивидуальной реакции на продукты питания.
Травяные отвары при запорах
Травы, такие как сенна, нужно принимать с осторожностью
Для борьбы с нарушениями дефекации используется отвары лекарственных трав – сенны, крушины, ромашки. Отвары готовятся из расчета 5 г сухого сырья на 250 мл кипятка. Важно помнить, что лекарственные травы имеют противопоказания и побочные эффекты.
Сенна и кора крушины
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость
Беременность – весь период
Кормление грудью
Любые заболевания системы ЖКТ
Результаты приема отвара сенны можно ожидать уже через 6 часов после приема. Кора крушины действует через 8–12 часов.
Отвар ромашки
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость
Аллергия на пыльцу ромашки
В некоторых источниках противопоказанием является шизофрения, органические заболевания мозга
Ромашка – одна из разрешенных в период беременности и лактации травка. Но помните! Длительный прием отвара этого растения вызывает обратный эффект – атонию кишечника.
К минусам этих средств относятся:
Это не домашнее средство. Качественное растительное сырье придется покупать в аптеке
Средство небыстрого реагирования. Результат придется ждать от 6 и более часов
Имеют противопоказания, могут вызвать передозировку
Перед применением обязательно требуют консультации врача
Органические и минеральные масла
Терпеть запор не стоит — это мешает всему организму
Растительные и минеральные масла обладают слабительным эффектом. Скорость реакции зависит от вида масла. Натуральные действуют медленней, неорганические – быстрее. Что используют из органики:
Принимают их натощак в количестве 1–2 столовых ложек. Скорость реакции зависит от индивидуальных особенностей организма. Единственный быстрый вариант – касторка начинает работать уже через 2 часа после приема.
Минеральные масла
Вазелиновое
Вазелиновое масло – это продукт переработки нефти – жидкий парафин. Принимают его по 1 столовой ложке. Слабительный эффект наступает через 5 часов после приема. Это вещество имеет следующие противопоказания:
Воспалительные заболевания ЖКТ
Беременность
Повышенная температура тела
Заворот кишок
Индивидуальная непереносимость
Касторовое и вазелиновое масла применяют при запорах не более 3 дней. Прочие органические масла широко используются в кулинарии. Но для борьбы нарушениями дефекации лучше их принимать в не обработанном виде и не превышать рекомендуемый диетологами общий объем масел в рационе.
Клизма и прочие местные методы
В аптеке предложат не одно средство со слабительным эффектом
Клизма – это единственный скоростной метод очистки кишечника от каловых масс в домашних и больничных условиях. Виды клизм:
Гипертоническая – с использованием 10% раствора поваренной соли
Очистительная – применяется чистая вода в большом объеме
Для гипертонической клизмы потребуется 100 мл воды и 2 чайные ложки соли. Скорость реакции – от 10 до 20 минут после введения. Иногда вместо поваренной соли используется магнезия. В этом случае достаточно всего 50 мл раствора. Вводится слабительное средство при помощи резиновой груши.
Для очистительной клизмы потребуется от 1,5 до 2 л чистой кипяченой воды и конструкция, которая называется «кружка Ехсмарха». Она состоит из резиновой колбы, трубки и стеклянного или пластикового наконечника.
Правила очистки организма:
Кружка заполняется чистой кипяченой теплой водой
Наконечник смазать вазелином или любим доступным маслом
Спустить воздух в трубке, закрыть зажим
Лечь на левый бок и аккуратно ввести наконечник на всю длину в прямую кишку
Открыть зажим
После того как кружка Ексмарха опустела убрать наконечник
И быстро – в туалет
Действие слабительной клизмы – моментальное! Противопоказания для подобных процедур:
Воспалительные заболевания системы ЖКТ
Заворот кишок
Геморрой в острой фазе
Кровотечения из ануса невыясненного генеза
Беременность – может спровоцировать тонус матки и как следствия выкидыш или преждевременные роды
Частое использование очистительных клизм вымывает полезную микрофлору из кишечника. Проблема запора будет только усугубляться.
Превышать дозу слабительных не стоит!
К прочим методам стимулирования дефекации является хозяйственное мыло. Различные сайты и опытные бабушки рекомендуют использовать небольшой кусочек мыла в качестве слабительной свечки. И многие мамы применяют этот способ на собственных детях. Мотив – натуральное и безопасное средство.
К плюсам процедуры относится быстрое действие. Составляющие мыла раздражают рецепторы прямой кишки, возникает позыв на дефекацию. К минусам – мыло имеет щелочную реакцию и может вызвать ожоги слизистой оболочки прямой кишки. Химические поражения лечатся в течение длительного времени.
Не экспериментируйте на себе и детях! Пока не выясните причину запора, то избавиться от проблемы не получится. А если уж используете домашние слабительные быстрого действия, то выбирайте безопасные средства.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!
Поделиться
Поделиться
Твит
Телеграм
Класс
Вотсап
Смягчители стула против слабительных: лечение запора
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Размягчители стула и другие слабительные средства являются стандартными средствами лечения случайных запоров. Но что это такое и какие продукты лучше всего снимают запор?
Слабительные средства — это продукты, которые помогают людям испражняться, вызывая дефекацию. Размягчители стула — это слабительное средство, которое втягивает воду в стул, делая его более мягким и комфортным для прохождения.
Все слабительные действуют по-разному, каждое из которых помогает облегчить запор. Понимание различий между слабительными и размягчителями стула может помочь человеку решить, какое из них использовать.
Любой человек, страдающий обычным запором, также может внести некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, которые могут помочь регулировать дефекацию.
Термин слабительное относится к широкому спектру веществ, включая размягчители стула.
Слабительное — это любое лекарство или добавка, которые помогают организму опорожнять кишечник.Каждое слабительное действует по-своему.
Размягчители стула — это слабительное средство, которое мягко смазывает стул, добавляя к нему соединение, впитывающее воду. Их еще называют смягчающими слабительными.
Существует много видов слабительных, потому что запор может быть вызван множеством разных причин. Врачи могут порекомендовать разные виды слабительных в зависимости от причины запора или побочных эффектов лекарств.
Размягчители стула — это разновидность слабительного, но не все слабительные являются размягчителями стула.Хотя некоторые другие слабительные средства также смягчают стул, они имеют другие методы действия.
Другие типы слабительных включают:
Осмотические слабительные . Эти слабительные втягивают воду в кишечник из окружающих тканей.
Слабительные, формирующие объемы . Эти слабительные средства, часто получаемые из растений, помогают образовывать водянистый гель в кишечнике, который добавляет к стулу тела и смазки.
Стимулирующие слабительные .Слабительные средства быстрого действия, которые могут стимулировать кишечник к дефекации.
Солевые слабительные . Слабительные средства на основе магния, которые втягивают воду в кишечник.
Смазочные слабительные . Жирные слабительные, которые покрывают кишечник и ускоряют стул.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C . Некоторые лекарства увеличивают количество воды в желудочно-кишечном тракте и ускоряют прохождение стула по толстой кишке.
Принимайте только один тип слабительного за раз и поговорите с врачом, прежде чем переключаться между ними, чтобы избежать каких-либо взаимодействий или осложнений.
Мы обсудим эти типы слабительных более подробно ниже.
В Интернете можно найти широкий спектр средств от запора, в том числе смягчители стула и другие слабительные средства.
В большинстве случаев врач будет знать, какое слабительное ему следует прописать, исходя из симптомов человека и их причины.
В следующем списке описаны использование, преимущества и риски различных форм слабительных:
Размягчители стула
Размягчители стула — это мягкие лекарства с относительно мягким действием.Они смягчают стул, облегчая его отхождение.
Безрецептурные смягчители стула полезны, когда человек испытывает легкие периодические или хронические запоры.
Врачи могут прописать смягчители стула после серьезных операций, таких как операции на сердце или герниопластика. Если напряжение для опорожнения кишечника может быть вредным во время выздоровления, люди могут принимать смягчители стула, чтобы избежать осложнений.
Осмотические слабительные
Осмотические слабительные действуют, всасывая воду в кишечник. Они могут быть не лучшим вариантом для людей, страдающих запором из-за обезвоживания.
Любой, кто принимает осмотические слабительные, должен пить больше воды в течение дня. При правильном применении врачи могут порекомендовать осмотические слабительные для длительного применения.
Слабительные средства на основе клетчатки
Врачи могут порекомендовать увеличивающее объем слабительное, содержащее растворимую клетчатку, если человек не получает много клетчатки в своем обычном рационе. Врачи также могут порекомендовать слабительные средства на основе клетчатки людям, страдающим хроническими длительными запорами.
Слабительные, образующие объемные массы, могут быть более безопасными при длительном применении, чем другие варианты, так как при правильном приеме они имеют небольшой риск долгосрочных побочных эффектов.
Солевые слабительные
Как и осмотические слабительные, солевые слабительные вытягивают воду с калом. Солевые слабительные делают это с использованием минеральных солей, таких как цитрат магния или оксид магния.
Солевые слабительные подходят не всем. Например, людям, которые принимают лекарства для снижения уровня натрия или другие лекарства на минеральной основе, такие как лекарства для снижения содержания кальция в почках, следует избегать солевых слабительных.
Солевые слабительные полезны при кратковременных запорах. Их использование в течение длительного времени может привести к обезвоживанию или нарушению баланса других минералов.
Смазочные слабительные
Врачи могут порекомендовать слабительные, содержащие масла, такие как минеральное масло, при тяжелых кратковременных запорах, но они не подходят для регулярного использования. Масла в этих слабительных средствах могут прилипать к жирорастворимым витаминам и делать их невозможными для переваривания.
Стимулирующие слабительные
Стимулирующие слабительные средства — хороший вариант для быстрого облегчения болезненных запоров.
Стимулирующее действие этих слабительных средств заставляет стул быстрее двигаться по толстой кишке, увеличивая при этом жидкость в стуле. Многие популярные безрецептурные торговые марки содержат стимулирующие слабительные.
Стимулирующие слабительные небезопасны для регулярного использования. Их регулярное употребление может привести к тому, что организм станет зависимым от слабительного для дефекации.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C
Врачи могут назначать слабительные агонисты гуанилатциклазы-C в случаях хронического запора, причина которого неизвестна.Эти слабительные средства, наряду с изменением образа жизни, могут стать решением для людей, страдающих хроническим запором. Маленькие дети не должны их использовать.
Размягчители стула могут быть лучшими, когда человеку не требуется немедленное облегчение, но он хочет отрегулировать свой стул в течение следующих нескольких дней.
Тип слабительного, который рекомендует врач, также может меняться в зависимости от того, насколько быстро человеку требуется помощь. Время индивидуального результата может отличаться, но в целом:
Быстрое облегчение — солевые слабительные, как правило, действуют очень быстро.
Средне-облегчение — стимулирующие слабительные быстродействующие, но все же подействуют через некоторое время.
Медленное облегчение — другие слабительные средства, в том числе волокнообразующие, размягчители стула и слабительные агонисты гуанилатциклазы-C, действуют дольше.
Согласно исследованию 2015 года, посвященному запору у пожилых людей:
Осмотические слабительные , включая цитрат магния и гидроксид магния, могут вызвать испражнение за 30 минут до 6 часов.Другие могут не вступить в силу в течение 24–48 часов.
Стимулирующие слабительные , такие как Dulcolax и Senna, могут действовать от 6 до 12 часов.
Размягчители стула , такие как Docusate, могут занять от 24 до 48 часов.
Слабительные средства на основе клетчатки , включая Fibercon и Metamucil, могут действовать от 12 до 72 часов.
Врачи часто рекомендуют людям, страдающим запором, изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы.
Многие люди могут избавиться от запора, выпив много воды и регулярно занимаясь спортом.
Людям также полезно есть больше клетчатки. Исследование, проведенное в 2014 году, сообщает, что увеличение потребления растворимой клетчатки с пищей ускоряет транзит и облегчает симптомы у людей с медленно протекающими запорами.
Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, включив в свой рацион больше фруктов и овощей. Продукты, богатые клетчаткой, которые могут помочь при запоре, включают:
Чернослив . Чернослив помогает людям оставаться регулярными. Они содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая помогает поглощать воду и выводить стул из организма.
Яблоки . Яблоки богаты пектином — полезной растворимой клетчаткой. Попробуйте употреблять яблоки в качестве перекуса между приемами пищи.
Темная зелень . Овощи, такие как шпинат, капуста и зелень капусты, подходят для многих блюд и являются простым способом добавить в еду клетчатку и питательные вещества.
Все слабительные имеют риск побочных эффектов. Некоторые побочные эффекты носят временный характер, а другие могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовать смены лекарства.
Общие побочные эффекты всех типов слабительных:
спазмы желудка
вздутие живота или газы
тошнота или рвота
диарея
Некоторые оральные размягчители стула могут вызывать раздражение горла при проглатывании.
Другие побочные эффекты могут различаться в зависимости от активного ингредиента каждого слабительного.
Неправильное употребление слабительных, например длительный прием слабительных, может вызвать серьезные и потенциально опасные симптомы.
Также возможны аллергические реакции на все слабительные. Любой, у кого есть аллергическая реакция или не уверен в своей реакции, должен прекратить использование слабительного и позвонить своему врачу.
Важно отметить, что слабительные могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые принимает человек. Людям с запорами, которые принимают другие лекарства, следует поговорить с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какое-либо слабительное.
Случайные запоры — это нормально. И смягчители стула, и другие слабительные средства могут временно облегчить симптомы, и выбор между ними может зависеть от того, насколько быстро человеку потребуется облегчение.
У людей могут возникать побочные эффекты или осложнения при приеме некоторых слабительных. Любой, кто испытывает побочные эффекты, которые длятся более нескольких дней, должен обратиться к своему врачу, чтобы выяснить причину.
Смягчители стула и слабительные: лечение запора
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Размягчители стула и другие слабительные средства являются стандартными средствами лечения случайных запоров. Но что это такое и какие продукты лучше всего снимают запор?
Слабительные средства — это продукты, которые помогают людям испражняться, вызывая дефекацию. Размягчители стула — это слабительное средство, которое втягивает воду в стул, делая его более мягким и комфортным для прохождения.
Все слабительные действуют по-разному, каждое из которых помогает облегчить запор. Понимание различий между слабительными и размягчителями стула может помочь человеку решить, какое из них использовать.
Любой человек, страдающий обычным запором, также может внести некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, которые могут помочь регулировать дефекацию.
Термин слабительное относится к широкому спектру веществ, включая размягчители стула.
Слабительное — это любое лекарство или добавка, которые помогают организму опорожнять кишечник.Каждое слабительное действует по-своему.
Размягчители стула — это слабительное средство, которое мягко смазывает стул, добавляя к нему соединение, впитывающее воду. Их еще называют смягчающими слабительными.
Существует много видов слабительных, потому что запор может быть вызван множеством разных причин. Врачи могут порекомендовать разные виды слабительных в зависимости от причины запора или побочных эффектов лекарств.
Размягчители стула — это разновидность слабительного, но не все слабительные являются размягчителями стула.Хотя некоторые другие слабительные средства также смягчают стул, они имеют другие методы действия.
Другие типы слабительных включают:
Осмотические слабительные . Эти слабительные втягивают воду в кишечник из окружающих тканей.
Слабительные, формирующие объемы . Эти слабительные средства, часто получаемые из растений, помогают образовывать водянистый гель в кишечнике, который добавляет к стулу тела и смазки.
Стимулирующие слабительные .Слабительные средства быстрого действия, которые могут стимулировать кишечник к дефекации.
Солевые слабительные . Слабительные средства на основе магния, которые втягивают воду в кишечник.
Смазочные слабительные . Жирные слабительные, которые покрывают кишечник и ускоряют стул.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C . Некоторые лекарства увеличивают количество воды в желудочно-кишечном тракте и ускоряют прохождение стула по толстой кишке.
Принимайте только один тип слабительного за раз и поговорите с врачом, прежде чем переключаться между ними, чтобы избежать каких-либо взаимодействий или осложнений.
Мы обсудим эти типы слабительных более подробно ниже.
В Интернете можно найти широкий спектр средств от запора, в том числе смягчители стула и другие слабительные средства.
В большинстве случаев врач будет знать, какое слабительное ему следует прописать, исходя из симптомов человека и их причины.
В следующем списке описаны использование, преимущества и риски различных форм слабительных:
Размягчители стула
Размягчители стула — это мягкие лекарства с относительно мягким действием.Они смягчают стул, облегчая его отхождение.
Безрецептурные смягчители стула полезны, когда человек испытывает легкие периодические или хронические запоры.
Врачи могут прописать смягчители стула после серьезных операций, таких как операции на сердце или герниопластика. Если напряжение для опорожнения кишечника может быть вредным во время выздоровления, люди могут принимать смягчители стула, чтобы избежать осложнений.
Осмотические слабительные
Осмотические слабительные действуют, всасывая воду в кишечник.Они могут быть не лучшим вариантом для людей, страдающих запором из-за обезвоживания.
Любой, кто принимает осмотические слабительные, должен пить больше воды в течение дня. При правильном применении врачи могут порекомендовать осмотические слабительные для длительного применения.
Слабительные средства на основе клетчатки
Врачи могут порекомендовать увеличивающее объем слабительное, содержащее растворимую клетчатку, если человек не получает много клетчатки в своем обычном рационе. Врачи также могут порекомендовать слабительные средства на основе клетчатки людям, страдающим хроническими длительными запорами.
Слабительные, образующие объемные массы, могут быть более безопасными при длительном применении, чем другие варианты, так как при правильном приеме они имеют небольшой риск долгосрочных побочных эффектов.
Солевые слабительные
Как и осмотические слабительные, солевые слабительные вытягивают воду с калом. Солевые слабительные делают это с использованием минеральных солей, таких как цитрат магния или оксид магния.
Солевые слабительные подходят не всем. Например, людям, которые принимают лекарства для снижения уровня натрия или другие лекарства на минеральной основе, такие как лекарства для снижения содержания кальция в почках, следует избегать солевых слабительных.
Солевые слабительные полезны при кратковременных запорах. Их использование в течение длительного времени может привести к обезвоживанию или нарушению баланса других минералов.
Смазочные слабительные
Врачи могут порекомендовать слабительные, содержащие масла, такие как минеральное масло, при тяжелых кратковременных запорах, но они не подходят для регулярного использования. Масла в этих слабительных средствах могут прилипать к жирорастворимым витаминам и делать их невозможными для переваривания.
Стимулирующие слабительные
Стимулирующие слабительные средства — хороший вариант для быстрого облегчения болезненных запоров.
Стимулирующее действие этих слабительных средств заставляет стул быстрее двигаться по толстой кишке, увеличивая при этом жидкость в стуле. Многие популярные безрецептурные торговые марки содержат стимулирующие слабительные.
Стимулирующие слабительные небезопасны для регулярного использования. Их регулярное употребление может привести к тому, что организм станет зависимым от слабительного для дефекации.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C
Врачи могут назначать слабительные агонисты гуанилатциклазы-C в случаях хронического запора, причина которого неизвестна. Эти слабительные средства, наряду с изменением образа жизни, могут стать решением для людей, страдающих хроническим запором. Маленькие дети не должны их использовать.
Размягчители стула могут быть лучшими, когда человеку не требуется немедленное облегчение, но он хочет отрегулировать свой стул в течение следующих нескольких дней.
Тип слабительного, который рекомендует врач, также может меняться в зависимости от того, насколько быстро человеку требуется помощь. Время индивидуального результата может отличаться, но в целом:
Быстрое облегчение — солевые слабительные, как правило, действуют очень быстро.
Средне-облегчение — стимулирующие слабительные быстродействующие, но все же подействуют через некоторое время.
Медленное облегчение — другие слабительные средства, в том числе волокнообразующие, размягчители стула и слабительные агонисты гуанилатциклазы-C, действуют дольше.
Согласно исследованию 2015 года, посвященному запору у пожилых людей:
Осмотические слабительные , включая цитрат магния и гидроксид магния, могут вызвать испражнение за 30 минут до 6 часов. Другие могут не вступить в силу в течение 24–48 часов.
Стимулирующие слабительные , такие как Dulcolax и Senna, могут действовать от 6 до 12 часов.
Размягчители стула , такие как Docusate, могут занять от 24 до 48 часов.
Слабительные средства на основе клетчатки , включая Fibercon и Metamucil, могут действовать от 12 до 72 часов.
Врачи часто рекомендуют людям, страдающим запором, изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы.
Многие люди могут избавиться от запора, выпив много воды и регулярно занимаясь спортом.
Людям также полезно есть больше клетчатки. Исследование, проведенное в 2014 году, сообщает, что увеличение потребления растворимой клетчатки с пищей ускоряет транзит и облегчает симптомы у людей с медленно протекающими запорами.
Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, включив в свой рацион больше фруктов и овощей. Продукты, богатые клетчаткой, которые могут помочь при запоре, включают:
Чернослив . Чернослив помогает людям оставаться регулярными. Они содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая помогает поглощать воду и выводить стул из организма.
Яблоки . Яблоки богаты пектином — полезной растворимой клетчаткой. Попробуйте употреблять яблоки в качестве перекуса между приемами пищи.
Темная зелень . Овощи, такие как шпинат, капуста и зелень капусты, подходят для многих блюд и являются простым способом добавить в еду клетчатку и питательные вещества.
Все слабительные имеют риск побочных эффектов. Некоторые побочные эффекты носят временный характер, а другие могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовать смены лекарства.
Общие побочные эффекты всех типов слабительных:
спазмы желудка
вздутие живота или газы
тошнота или рвота
диарея
Некоторые оральные размягчители стула могут вызывать раздражение горла при проглатывании.
Другие побочные эффекты могут различаться в зависимости от активного ингредиента каждого слабительного.
Неправильное употребление слабительных, например длительный прием слабительных, может вызвать серьезные и потенциально опасные симптомы.
Также возможны аллергические реакции на все слабительные. Любой, у кого есть аллергическая реакция или не уверен в своей реакции, должен прекратить использование слабительного и позвонить своему врачу.
Важно отметить, что слабительные могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые принимает человек.Людям с запорами, которые принимают другие лекарства, следует поговорить с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какое-либо слабительное.
Случайные запоры — это нормально. И смягчители стула, и другие слабительные средства могут временно облегчить симптомы, и выбор между ними может зависеть от того, насколько быстро человеку потребуется облегчение.
У людей могут возникать побочные эффекты или осложнения при приеме некоторых слабительных. Любой, кто испытывает побочные эффекты, которые длятся более нескольких дней, должен обратиться к своему врачу, чтобы выяснить причину.
Смягчители стула и слабительные: лечение запора
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Размягчители стула и другие слабительные средства являются стандартными средствами лечения случайных запоров. Но что это такое и какие продукты лучше всего снимают запор?
Слабительные средства — это продукты, которые помогают людям испражняться, вызывая дефекацию. Размягчители стула — это слабительное средство, которое втягивает воду в стул, делая его более мягким и комфортным для прохождения.
Все слабительные действуют по-разному, каждое из которых помогает облегчить запор. Понимание различий между слабительными и размягчителями стула может помочь человеку решить, какое из них использовать.
Любой человек, страдающий обычным запором, также может внести некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, которые могут помочь регулировать дефекацию.
Термин слабительное относится к широкому спектру веществ, включая размягчители стула.
Слабительное — это любое лекарство или добавка, которые помогают организму опорожнять кишечник.Каждое слабительное действует по-своему.
Размягчители стула — это слабительное средство, которое мягко смазывает стул, добавляя к нему соединение, впитывающее воду. Их еще называют смягчающими слабительными.
Существует много видов слабительных, потому что запор может быть вызван множеством разных причин. Врачи могут порекомендовать разные виды слабительных в зависимости от причины запора или побочных эффектов лекарств.
Размягчители стула — это разновидность слабительного, но не все слабительные являются размягчителями стула.Хотя некоторые другие слабительные средства также смягчают стул, они имеют другие методы действия.
Другие типы слабительных включают:
Осмотические слабительные . Эти слабительные втягивают воду в кишечник из окружающих тканей.
Слабительные, формирующие объемы . Эти слабительные средства, часто получаемые из растений, помогают образовывать водянистый гель в кишечнике, который добавляет к стулу тела и смазки.
Стимулирующие слабительные .Слабительные средства быстрого действия, которые могут стимулировать кишечник к дефекации.
Солевые слабительные . Слабительные средства на основе магния, которые втягивают воду в кишечник.
Смазочные слабительные . Жирные слабительные, которые покрывают кишечник и ускоряют стул.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C . Некоторые лекарства увеличивают количество воды в желудочно-кишечном тракте и ускоряют прохождение стула по толстой кишке.
Принимайте только один тип слабительного за раз и поговорите с врачом, прежде чем переключаться между ними, чтобы избежать каких-либо взаимодействий или осложнений.
Мы обсудим эти типы слабительных более подробно ниже.
В Интернете можно найти широкий спектр средств от запора, в том числе смягчители стула и другие слабительные средства.
В большинстве случаев врач будет знать, какое слабительное ему следует прописать, исходя из симптомов человека и их причины.
В следующем списке описаны использование, преимущества и риски различных форм слабительных:
Размягчители стула
Размягчители стула — это мягкие лекарства с относительно мягким действием.Они смягчают стул, облегчая его отхождение.
Безрецептурные смягчители стула полезны, когда человек испытывает легкие периодические или хронические запоры.
Врачи могут прописать смягчители стула после серьезных операций, таких как операции на сердце или герниопластика. Если напряжение для опорожнения кишечника может быть вредным во время выздоровления, люди могут принимать смягчители стула, чтобы избежать осложнений.
Осмотические слабительные
Осмотические слабительные действуют, всасывая воду в кишечник. Они могут быть не лучшим вариантом для людей, страдающих запором из-за обезвоживания.
Любой, кто принимает осмотические слабительные, должен пить больше воды в течение дня. При правильном применении врачи могут порекомендовать осмотические слабительные для длительного применения.
Слабительные средства на основе клетчатки
Врачи могут порекомендовать увеличивающее объем слабительное, содержащее растворимую клетчатку, если человек не получает много клетчатки в своем обычном рационе. Врачи также могут порекомендовать слабительные средства на основе клетчатки людям, страдающим хроническими длительными запорами.
Слабительные, образующие объемные массы, могут быть более безопасными при длительном применении, чем другие варианты, так как при правильном приеме они имеют небольшой риск долгосрочных побочных эффектов.
Солевые слабительные
Как и осмотические слабительные, солевые слабительные вытягивают воду с калом. Солевые слабительные делают это с использованием минеральных солей, таких как цитрат магния или оксид магния.
Солевые слабительные подходят не всем. Например, людям, которые принимают лекарства для снижения уровня натрия или другие лекарства на минеральной основе, такие как лекарства для снижения содержания кальция в почках, следует избегать солевых слабительных.
Солевые слабительные полезны при кратковременных запорах. Их использование в течение длительного времени может привести к обезвоживанию или нарушению баланса других минералов.
Смазочные слабительные
Врачи могут порекомендовать слабительные, содержащие масла, такие как минеральное масло, при тяжелых кратковременных запорах, но они не подходят для регулярного использования. Масла в этих слабительных средствах могут прилипать к жирорастворимым витаминам и делать их невозможными для переваривания.
Стимулирующие слабительные
Стимулирующие слабительные средства — хороший вариант для быстрого облегчения болезненных запоров.
Стимулирующее действие этих слабительных средств заставляет стул быстрее двигаться по толстой кишке, увеличивая при этом жидкость в стуле. Многие популярные безрецептурные торговые марки содержат стимулирующие слабительные.
Стимулирующие слабительные небезопасны для регулярного использования. Их регулярное употребление может привести к тому, что организм станет зависимым от слабительного для дефекации.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C
Врачи могут назначать слабительные агонисты гуанилатциклазы-C в случаях хронического запора, причина которого неизвестна.Эти слабительные средства, наряду с изменением образа жизни, могут стать решением для людей, страдающих хроническим запором. Маленькие дети не должны их использовать.
Размягчители стула могут быть лучшими, когда человеку не требуется немедленное облегчение, но он хочет отрегулировать свой стул в течение следующих нескольких дней.
Тип слабительного, который рекомендует врач, также может меняться в зависимости от того, насколько быстро человеку требуется помощь. Время индивидуального результата может отличаться, но в целом:
Быстрое облегчение — солевые слабительные, как правило, действуют очень быстро.
Средне-облегчение — стимулирующие слабительные быстродействующие, но все же подействуют через некоторое время.
Медленное облегчение — другие слабительные средства, в том числе волокнообразующие, размягчители стула и слабительные агонисты гуанилатциклазы-C, действуют дольше.
Согласно исследованию 2015 года, посвященному запору у пожилых людей:
Осмотические слабительные , включая цитрат магния и гидроксид магния, могут вызвать испражнение за 30 минут до 6 часов.Другие могут не вступить в силу в течение 24–48 часов.
Стимулирующие слабительные , такие как Dulcolax и Senna, могут действовать от 6 до 12 часов.
Размягчители стула , такие как Docusate, могут занять от 24 до 48 часов.
Слабительные средства на основе клетчатки , включая Fibercon и Metamucil, могут действовать от 12 до 72 часов.
Врачи часто рекомендуют людям, страдающим запором, изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы.
Многие люди могут избавиться от запора, выпив много воды и регулярно занимаясь спортом.
Людям также полезно есть больше клетчатки. Исследование, проведенное в 2014 году, сообщает, что увеличение потребления растворимой клетчатки с пищей ускоряет транзит и облегчает симптомы у людей с медленно протекающими запорами.
Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, включив в свой рацион больше фруктов и овощей. Продукты, богатые клетчаткой, которые могут помочь при запоре, включают:
Чернослив . Чернослив помогает людям оставаться регулярными. Они содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая помогает поглощать воду и выводить стул из организма.
Яблоки . Яблоки богаты пектином — полезной растворимой клетчаткой. Попробуйте употреблять яблоки в качестве перекуса между приемами пищи.
Темная зелень . Овощи, такие как шпинат, капуста и зелень капусты, подходят для многих блюд и являются простым способом добавить в еду клетчатку и питательные вещества.
Все слабительные имеют риск побочных эффектов. Некоторые побочные эффекты носят временный характер, а другие могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовать смены лекарства.
Общие побочные эффекты всех типов слабительных:
спазмы желудка
вздутие живота или газы
тошнота или рвота
диарея
Некоторые оральные размягчители стула могут вызывать раздражение горла при проглатывании.
Другие побочные эффекты могут различаться в зависимости от активного ингредиента каждого слабительного.
Неправильное употребление слабительных, например длительный прием слабительных, может вызвать серьезные и потенциально опасные симптомы.
Также возможны аллергические реакции на все слабительные. Любой, у кого есть аллергическая реакция или не уверен в своей реакции, должен прекратить использование слабительного и позвонить своему врачу.
Важно отметить, что слабительные могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые принимает человек.Людям с запорами, которые принимают другие лекарства, следует поговорить с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какое-либо слабительное.
Случайные запоры — это нормально. И смягчители стула, и другие слабительные средства могут временно облегчить симптомы, и выбор между ними может зависеть от того, насколько быстро человеку потребуется облегчение.
У людей могут возникать побочные эффекты или осложнения при приеме некоторых слабительных. Любой, кто испытывает побочные эффекты, которые длятся более нескольких дней, должен обратиться к своему врачу, чтобы выяснить причину.
Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, при запоре: используйте с осторожностью
Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, при запоре: используйте с осторожностью.
Слабительные средства могут помочь облегчить и предотвратить запор. Но не все слабительные безопасны при длительном применении. Чрезмерное употребление некоторых слабительных может привести к зависимости и снижению функции кишечника.
Персонал клиники Мэйо
Если у вас когда-либо был запор, возможно, вы пробовали безрецептурные слабительные. Ряд факторов, в том числе неправильное питание, отсутствие физической активности и прием некоторых лекарств, могут нарушить нормальную работу кишечника и вызвать запор.
Существует множество безопасных, эффективных безрецептурных слабительных для лечения случайных запоров различными способами. Однако очень важно внимательно прочитать инструкции на этикетке и использовать их в соответствии с указаниями. Чрезмерное употребление слабительных может вызвать серьезные побочные эффекты.
Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть:
Окровавленный стул
Сильные спазмы или боль
Слабость или необычная усталость
Головокружение
Ректальное кровотечение
Необъяснимые изменения режима кишечника
Запор, который продолжается более семи дней, несмотря на прием слабительных
Перед тем, как попробовать слабительные
Частота опорожнения кишечника варьируется, но люди обычно испражняются от трех до трех в неделю.У вас может быть запор, если у вас меньше испражнений, чем обычно. Кроме того, при запоре может возникать затрудненный стул из-за твердого, сухого или маленького размера.
Однако, прежде чем переходить к слабительным, попробуйте изменить образ жизни, чтобы избавиться от запора:
Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например пшеничные отруби, свежие фрукты и овощи и овес.
Пейте много жидкости ежедневно.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Улучшение образа жизни облегчает запор у многих людей, но если проблемы не исчезнут, несмотря на эти изменения, вашим следующим выбором может быть легкое слабительное.
Как слабительные при запоре
Слабительные действуют по-разному, и эффективность каждого из них варьируется от человека к человеку. В общем, слабительные средства, образующие объем, также называемые добавками клетчатки, являются самыми мягкими для вашего тела и являются самыми безопасными для длительного использования. Метамуцил и Цитруцел попадают в эту категорию.
Вот несколько примеров слабительных средств. Несмотря на то, что многие слабительные средства продаются без рецепта, лучше поговорить со своим врачом о том, какое слабительное вам подойдет лучше всего.
Тип слабительного (примеры марок) Как они работают Побочные эффекты
Осмотические средства для перорального применения (Молоко Магнезии Филлипса, Миралакс) Втягивайте воду в толстую кишку, чтобы облегчить отхождение стула Вздутие живота, спазмы, диарея, тошнота, газы, повышенная жажда
Формирователи для полости рта (Benefiber, Citrucel, FiberCon, Metamucil) Поглощает воду, образуя мягкий, объемный стул, вызывая нормальное сокращение мышц кишечника Вздутие живота, газы, спазмы или усиление запора, если не запивать достаточным количеством воды
Размягчители стула (Colace, Surfak) Добавьте влаги в стул, чтобы опорожнение кишечника происходило без напряжения Нарушение баланса электролитов при длительном использовании
Оральные стимуляторы (Дульколакс, Сенокот) Запускает ритмические сокращения мышц кишечника для удаления стула Отрыжка, спазмы, диарея, тошнота, изменение цвета мочи, вызванные производными сенны и каскары
Суппозитории ректальные (Дульколакс, Педиа-Лакс) Запускает ритмические сокращения мышц кишечника и смягчает стул Раздражение прямой кишки, диарея, спазмы
Устные слабительные могут помешать усвоению вашим организмом некоторых лекарств и питательных веществ.Некоторые слабительные могут привести к дисбалансу электролитов, особенно после длительного использования. Электролиты, в состав которых входят кальций, хлорид, калий, магний и натрий, регулируют ряд функций организма. Электролитный дисбаланс может вызвать нарушение сердечного ритма, слабость, спутанность сознания и судороги.
Комбинированные слабительные: внимательно проверьте этикетки
В некоторых продуктах сочетаются разные виды слабительных, например, стимулятор и смягчитель стула. Но комбинированные продукты не обязательно работают более эффективно, чем продукты из одного ингредиента.Кроме того, они могут с большей вероятностью вызвать побочные эффекты.
Однокомпонентное слабительное может подействовать лучше. Читайте этикетки, чтобы точно знать, что принимаете, и используйте их с осторожностью.
Риски употребления слабительных
Взаимодействие с лекарствами. Ваша история болезни и лекарства, которые вы принимаете, могут ограничивать выбор слабительных. Слабительные могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и некоторыми сердечными и костными препаратами. Внимательно читайте этикетки.Если вы не уверены, следует ли попробовать конкретное слабительное, спросите своего фармацевта или врача. Не превышайте рекомендованные дозировки, если врач не скажет вам иначе.
Сложные условия. Использование слабительного может быть опасным, если запор вызван серьезным заболеванием, например аппендицитом или непроходимостью кишечника. Если вы часто используете слабительные в течение недель или месяцев, они могут снизить способность толстой кишки сокращаться и фактически усугубить запор.
Меры предосторожности для беременных и детей. Не давайте детям младше 6 лет слабительные без рекомендации врача. Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать слабительные. Слабительные средства, образующие объемы, и размягчители стула, как правило, безопасны для использования во время беременности, но стимулирующие слабительные могут быть вредными.
Если вы недавно родили, проконсультируйтесь с врачом перед применением слабительных. Хотя их обычно безопасно использовать во время кормления грудью, некоторые ингредиенты могут попадать в грудное молоко и вызывать диарею у грудных детей.
С осторожностью принимать слабительные
Если вы зависимы от слабительных для опорожнения кишечника, попросите своего врача посоветовать, как постепенно отказаться от них и восстановить естественную способность толстой кишки сокращаться.
6 июня 2017 г. Показать ссылки
Слабительные, отпускаемые без рецепта. Журнал Американской медицинской ассоциации. 2014; 312: 1167.
Запор. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation. Доступ 18 января 2017 г.
Запор и проблемы с дефекацией. Американская гастроэнтерологическая ассоциация. http://patients.gi.org/topics/constipation-and-defection-problems/. Доступ 18 января 2017 г.
Вальд А. Ведение хронических запоров у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Доступ 18 января 2017 г.
Слабительное (пероральное введение). Micromedex 2.0 Healthcare Series. http: // www.micromedexsolutions.com. Доступ 18 января 2017 г.
Узнать больше Подробно
Продукция и услуги
Книга: Клиника Мэйо по здоровью пищеварительной системы
.
Не бомбить кишечник слабительными
Изображение: © Wavebreakmedia | Getty Images
Если запор переходит в хроническую форму, не продолжайте играть в слабительную рулетку.Обратитесь к врачу для осмотра.
Случайные отклонения от нормы — это факт жизни, но вы можете свести их к минимуму, выполнив несколько простых действий. «Вы должны быть уверены, что придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой, пьете достаточное количество жидкости и сохраняете физическую активность», — говорит доктор Жаклин Вольф, гастроэнтеролог и доцент медицины Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess. Но если у вас действительно запор, начните с самого щадящего и безопасного способа, например, слабительного, увеличивающего объем.Если слабительные не подействуют, обратитесь за помощью. «Вам следует обратиться к врачу и обсудить это, если вам постоянно нужно принимать слабительные», — говорит доктор Вольф. «Люди не должны принимать слабительные каждый день».
Первый выбор: слабительные, формирующие объем
Слабительные, образующие объемы, втягивают воду в стул, делая его более мягким и легким для отхождения. Но не ждите мгновенного удовлетворения: для облегчения может потребоваться от полдня до нескольких дней. Их можно безопасно использовать ежедневно.Они содержат различные ингредиенты, и вам, возможно, придется попробовать несколько, чтобы найти продукт, который поможет вам с минимальными побочными эффектами, такими как метеоризм и вздутие живота. Они могут продаваться как слабительные или как пищевые добавки с клетчаткой.
Для застрявших табуретов …
Размягчители стула увлажняют стул, делая его более мягким и легким для прохождения. Минеральное масло, смазка, помогает стулу «скользить», если стул кажется застрявшим в низу кишечника, если у вас есть внутренний разрыв или «трещина», или если вы испытываете боль от геморроя во время дефекации.Не принимайте минеральное масло одновременно со смягчителями стула. Принимайте по 1 столовой ложке на завтрак или обед. Но не используйте его дольше нескольких дней, потому что минеральное масло препятствует усвоению некоторых витаминов, а при вдыхании может вызвать пневмонию. Подумайте о том, чтобы надеть на нижнее белье защитную прокладку, чтобы поглотить протечку.
Другие слабительные средства
Если консервативный способ не работает, доктор Вольф рекомендует осмотическое слабительное MiraLAX или его универсальную версию.Они удерживают воду в стуле, чтобы смягчить его и усилить опорожнение кишечника. Общие побочные эффекты — газы, вздутие живота и тошнота. Другой вариант, который подходит некоторым людям, — это диетические конфеты, содержащие подсластитель сорбит. По сути, это запускает легкий случай пробежек. Однако наряду со слабительным эффектом у вас может возникнуть вздутие живота и газы.
Другой вариант — слабительное на основе магния, такое как молоко магнезии или цитрат магния. Это представители более крупного класса слабительных, называемых осмотиками солевого раствора, которые втягивают воду в кишечник и вызывают дефекацию.Активные ингредиенты включают магний, сульфат, цитрат и фосфат. Но не принимайте больше рекомендованных доз этих слабительных и не используйте их в течение длительного времени, потому что они могут нарушить ваш химический состав. В сочетании с недостаточной почечной или сердечной недостаточностью осмотические слабительные с солевым раствором могут быть опасны.
Общие слабительные и их бренды
Действующее вещество
Общие марки
Формовка сыпучих материалов
отруби
крупы и прочие продукты питания
кальций поликарбофил
FiberCon
декстрин
Benefiber
метилцеллюлоза
Citrucel
псиллиум
Метамуцил
Смягчители стула
докузат
Colace, Correctol, Peri-Colac e, Surfak
Смазочные материалы
Минеральное масло
Различные фирменные и непатентованные продукты
Осмотика
магний
Цитрат магния, магнезиальное молоко
полиэтиленгликоль
MiraLAX или общие версии
натрия фосфат
Флот Фосфо-Сода
сорбитол или лактулоза
ингредиенты в различных продуктах
Стимуляторы
Бисакодил
Корректол, Дульколакс, Экс-Лакс Ультра
Касантранол
Dialose Plus, Peri-Colace
Каскара
Naturalax
касторовое масло
различных торговых марок и дженериков
Сенна
Ex-Lax, Кастория Флетчера, Сенокот
Стимулирующие слабительные
Стимулирующие слабительные, такие как бисакодил и каскара, вызывают сокращения кишечника, которые толкают стул.«Когда опорожнение кишечника замедляется, некоторым людям действительно нужны стимулирующие слабительные», — говорит доктор Вольф. В первую очередь она рекомендует слабительное стимулирующее средство на основе сенны. Но если вы слишком часто принимаете стимулирующие слабительные, у вас может возникнуть зависимость от них в плане дефекации — возможно, из-за того, что кишечник не функционирует нормально.
Когда поговорить с врачом
Если вы обнаружите, что пробуете одно слабительное за другим в течение длительного времени, обратитесь к врачу для оценки.Дополнительное обследование может привести к более эффективному лечению и исключить любые возможные серьезные сбои. «А если это просто запор, ваш врач может предложить вам другие лекарства, которые могут быть более полезными, чем безрецептурные слабительные», — говорит доктор Вольф.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Лечение запора слабительными | Общество желудочно-кишечного тракта
Прежде чем отправиться в отдел слабительного в местной аптеке, чтобы вылечить запор самостоятельно, важно получить информацию. При наличии множества разновидностей и типов слабительных средств и методов лечения выбор лучшего из них, отвечающего потребностям вашего тела, при одновременном избегании слишком агрессивных, требует знаний и понимания. Кроме того, как и при любом лечении, правильное использование поможет избежать нежелательных побочных эффектов.
Обычно, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, пьете не менее 6-8 чашек (250 мл или 8 унций) жидкости в день и ежедневно занимаетесь спортом, этого достаточно для поддержания здоровья пищеварительной системы без запоров. Конечно, многие из нас иногда отклоняются от этого и считают запор проблемой. Некоторые люди с такими заболеваниями, как диабет или болезнь Паркинсона, более склонны к запорам. Кроме того, некоторые лекарства вызывают запор, например, кодеин, содержащийся во многих обезболивающих препаратах комбинированного типа (например,g., Тайленол № 1, 2 или 3). Однако, когда возникает хронический запор, вполне возможно, что режима диеты и образа жизни может быть недостаточно, чтобы избавиться от симптомов без помощи безрецептурных или рецептурных слабительных.
Если вам нужно краткосрочное решение запора в нормальном пищеварительном тракте, или вам нужно регулярное облегчение, как это предписано врачом для конкретной ситуации, ниже приведен список различных типов слабительных и доступные методы лечения.Лучше всего, если вашим решением будет руководствоваться ваш лечащий врач, чтобы вы могли сделать осознанный выбор, наиболее подходящий для вас.
Формование в объеме
Ваш организм не переваривает слабительные, образующие объем; вместо этого содержащаяся в них клетчатка абсорбирует и удерживает большое количество жидкости, тем самым образуя мягкий объемный стул (сформированный кал). Большой размер стимулирует естественное сокращение кишечных мышц (перистальтику), заставляя пищеварительное содержимое перемещаться, что приводит к более легкому опорожнению кишечника.Слабительные, образующие объем, могут проявить результаты от 12 часов до 3 дней, в зависимости от времени прохождения через пищеварительную систему, поэтому этот тип слабительного не обеспечивает немедленного облегчения запора. Их лучше всего использовать для поддержания регулярного пищеварения и при таких состояниях, как дивертикулярная болезнь, синдром раздраженного кишечника и геморрой. Хотя слабительные, образующие объем, безопасны для длительного использования и обычно хорошо переносятся, иногда эти продукты могут вызывать вздутие живота, кишечные газы, спазмы и / или усиление запоров, особенно если вы не пьете достаточно воды.Чтобы предотвратить побочные эффекты, начинайте употреблять эти продукты медленно, постепенно увеличивая каждую дозу, не забывая при этом пить много воды. Примерами слабительных, формирующих объем, являются псиллиум (Metamucil®), инулин (Metamucil® Simply Clear), декстрин пшеницы (Benefibre®), метилцеллюлоза (Citrucel®) и поликарбофил (FiberCon®, Prodiem®).
Смягчители стула
Смягчители стула облегчают попадание воды в стул, делая его мягким и легким для отхождения. Делая стул более мягким, он уменьшает или устраняет потребность в напряжении, поэтому смягчители стула могут быть рекомендованы после родов, операции или во время приступа геморроя.Некоторые люди могут иметь толерантность к смягчителям и со временем могут потребовать более высоких доз. Смягчители стула не влияют напрямую на мышцы пищеварительного тракта и безопасны для беременных женщин и пожилых людей. Некоторые специалисты не относят размягчители стула к слабительным. Примером смягчителя стула является докузат натрия (Colace®). Допустимо длительное использование, если дефекация остается комфортной.
Смазочные материалы
Смазочные слабительные просто покрывают толстую кишку и стул водонепроницаемой пленкой, позволяющей им оставаться мягкими и легче проскользнуть по кишечнику, сохраняя при этом влагу, обычно в течение 6-8 часов.Не используйте эти продукты дольше недели, так как было доказано, что некоторые из них вызывают дефицит витаминов, а также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, влияя на их усвоение организмом. Беременным женщинам и лицам, испытывающим затруднения при глотании, следует избегать лубрикантов слабительных. Примером слабительного смазочного средства является минеральное масло.
Стимуляторы
Стимуляторы усиливают мышечные сокращения пищеварительной системы (перистальтику) для перемещения содержимого, сокращая время прохождения через толстую кишку.Хотя люди часто используют этот тип слабительного в качестве формы самолечения, их следует использовать в экстремальных условиях и только по рекомендации или под наблюдением фармацевта или врача. Опасным побочным эффектом является то, что они могут привести к прекращению правильного функционирования толстой кишки (катарсис толстой кишки), что часто происходит при ежедневном использовании, после чего организм становится зависимым от стимулирующего слабительного для нормальной перистальтической активности. Стимуляторы, принимаемые внутрь, часто оказываются подействующими через 6-10 часов.Для пациентов с хроническим запором, вызванным синдромом раздраженного кишечника, стимуляторы могут быть единственным решением, но даже в этом случае их следует использовать только в течение короткого периода времени. Эта форма слабительного не рекомендуется беременным женщинам. Примерами стимуляторов являются бисакодил (Ex-lax®, Dulcolax®), касторовое масло и сенна (Senokot®).
Гиперосмотика
Осмотические слабительные средства стимулируют дефекацию, втягивая воду в кишечник из близлежащих тканей (просвета кишечника), тем самым смягчая стул.Некоторые из этих слабительных могут вызвать дисбаланс электролитов, поскольку они выводят питательные вещества и другое содержимое с водой, что усиливает жажду и обезвоживание. Существует четыре основных типа гиперосмотиков: физиологический раствор, лактулоза, полимер и глицерин.
Солевые слабительные средства представляют собой соли в жидкости; они быстро опорожняют все содержимое кишечника и не предназначены для длительного использования или для беременных. Обычно они работают от 30 минут до 3 часов. Примерами солевых слабительных средств являются соли цитрата (Royvac®), препараты магния (Phillips’® Milk of Magnesia), сульфатные соли и фосфат натрия.
Слабительные средства с лактулозой — это сахароподобные средства, которые действуют аналогично солевым слабительным, но гораздо медленнее и иногда используются для лечения хронических запоров. Часто они действуют через 6 часов, но может занять до 2 дней. Лактулоза выпускается в жидкой форме, которую принимают перорально, и ее изготавливают несколько производителей.
Полимерные слабительные средства состоят из больших молекул, которые заставляют стул удерживать воду. Обычно они не песчаные, безвкусные и хорошо переносятся при случайных запорах.Результаты можно ожидать в течение 6 часов, но это может занять больше времени в зависимости от дозы. Примером полимерного слабительного является полиэтиленгликоль (Lax-A-Day®, PegaLAX®, RestoraLax®).
Глицерин выпускается в виде суппозиториев и в основном обладает гиперосмотическим эффектом, но также может иметь стимулирующий эффект за счет стеарата натрия, используемого в препарате. Глицерин доступен в качестве слабительного у нескольких производителей.
Клизма
Иногда предпочтительнее использовать клизму для облегчения сильного запора или для опорожнения кишечника перед операцией.Этот метод включает введение жидкости, обычно воды или гиперосмолярного солевого раствора, описанного выше, который действует как механический стимулятор и осмотический, в прямую кишку через задний проход. Вы можете приобрести подготовленные клизмы, баллончик для клизмы или шприц для питья в местной аптеке, чтобы использовать их исключительно для этой цели. Как правило, после того, как жидкость удерживается на месте в течение нескольких минут, возникает сильная потребность в опорожнении кишечника. Клизма может вызвать дискомфортное вздутие живота и спазмы; однако обычно это приводит к срочному удалению содержимого прямой и толстой кишки, избавляя от запоров.
Ирригация толстой кишки
Важно отметить, что, хотя многие целостные рекламные кампании рекомендуют ирригацию толстой кишки для «перепрограммирования перистальтики кишечника и помощи в уменьшении запора», нет медицинских доказательств того, что ирригация толстой кишки или ее очищение эффективны в любом из этих утверждений. , или множество других панацеей, рекламируемых в ночных телешоу. Врачи и другие поставщики медицинских услуг, связанные с GI Society, не рекомендуют использовать ирригацию толстой кишки.Фактически, эти процедуры могут негативно повлиять на естественный pH-баланс толстой кишки, вызвать дисбаланс электролитов, нарушить естественную бактериальную и дрожжевую среду, необходимую для хорошего пищеварения, и даже вызвать необратимое физическое повреждение кишечника. Такой подход может ухудшить существующие условия пищеварения.
Беременность и роды
Распространенное осложнение беременности — запор. Если внесение соответствующих изменений в диету и образ жизни для уменьшения запоров у беременной или кормящей женщины не дает результата, то ее лечащий врач может порекомендовать либо смягчители стула, либо слабительные, увеличивающие объем, в зависимости от частоты и продолжительности запора.Очень важно, чтобы она пила много воды во время приема слабительного, так как некоторые из них могут быть с высоким содержанием соли и могут вызвать обезвоживание будущей или кормящей матери. Другим для правильной работы требуется достаточное количество жидкости, как, например, слабительные, формирующие объем. Всегда консультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать лекарства во время беременности или кормления грудью, поскольку некоторые формулы слабительных, отпускаемых без рецепта или по рецепту, могут негативно повлиять на ребенка. Предотвращая натуживание во время дефекации, пищевые волокна и слабительные средства, формирующие объем, также могут помочь в профилактике геморроя, распространенной проблемы при беременности и родах.
Правильное использование слабительных
При приеме слабительного, отпускаемого без рецепта, важно следовать инструкциям поставщика медицинских услуг и инструкциям производителя продукта. Если иное не рекомендовано медицинским работником, помните, что слабительные средства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, предназначены только для краткосрочного использования, и вы не должны превышать дозировку, указанную на этикетке.
Для всех типов слабительных важно употреблять не менее 6-8 чашек (250 мл или 8 унций) жидкости (предпочтительно воды) каждый день плюс дополнительный стакан с каждой принятой дозой слабительного, если ваш лечащий врач не рекомендует иное.Как описано выше, слабительные часто втягивают жидкость в пищеварительную систему, чтобы смягчить стул и / или выводить его при дефекации. Убедитесь, что вы употребляете много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
Злоупотребление слабительными может привести к серьезным нарушениям функции перистальтики кишечника, таким как паралич кишечника, слабительное действие толстой кишки, ленивый или слабительный кишечник, синдром раздраженного кишечника, панкреатит и другие проблемы. Регулярное использование слабительных средств, за исключением средств, формирующих объем и размягчителей стула, может привести к этим проблемам.Поэтому важно использовать слабительные в умеренных количествах и под наблюдением врача или другого регулируемого поставщика медицинских услуг. Если у вас хронический запор, который возникает ежедневно или возникает чаще, чем один раз в неделю, обратитесь за помощью к медицинскому работнику, прежде чем лечить себя безрецептурными слабительными.
Алан Лоу , бакалавр. (Pharm.), Pharm. D., RPh, ACPR, FCSHP, CCD
Фармацевт и клинический доцент,
Факультет фармацевтических наук, UBC
Впервые опубликовано в выпуске 174 информационного бюллетеня
Inside Tract® — 2010 г.
Изображение: Mizianitka с сайта Pixabay.com
слабительных — NHS
Слабительные — это лекарство от запора.
Их часто используют, если изменения в образе жизни, такие как увеличение количества клетчатки в вашем рационе, употребление большого количества жидкости и регулярные физические упражнения, не помогли.
Слабительные можно купить в аптеках и супермаркетах. Они также доступны по рецепту врача.
Виды слабительных
Существует 4 основных типа слабительных.
Слабительные, формирующие объемы
Слабительные, образующие объемы, увеличивают «объем» или вес фекалий, что, в свою очередь, стимулирует работу кишечника.
На работу у них уходит 2–3 дня.
Слабительные, образующие объем, включают:
Осмотические слабительные
Осмотические слабительные втягивают воду из остального тела в кишечник, чтобы смягчить фекалии и облегчить их отхождение.
На работу у них уходит 2-3 дня.
В их числе:
лактулоза (также называемая торговыми марками Duphalac и Lactugal)
полиэтиленгликоль
Стимулирующие слабительные
Они стимулируют мышцы кишечника, помогая им продвигать фекалии к заднему проходу.
Они работают от 6 до 12 часов.
В их числе:
бисакодил (также называемый торговой маркой Dulcolax)
сенна (также называемая торговой маркой Senokot)
пикосульфат натрия
Слабительные средства для размягчения фекалий
Этот тип слабительного действует, позволяя воде проникать в фекалии, смягчая их и облегчая их прохождение.
В их числе:
арахисовое масло
докузат натрия
Какое слабительное мне следует использовать?
Трудно сказать, подействует ли одно слабительное лучше, чем другое.Это зависит от человека.
Если нет причин, по которым один из слабительных средств может быть для вас более подходящим, чем другой:
начать со слабительного, формирующего объем
, если кал остается твердым, попробуйте использовать осмотическое слабительное в дополнение или вместо слабительного, формирующего объем.
, если ваш кал мягкий, но по-прежнему трудно отвести, попробуйте принять слабительное стимулирующее в дополнение к слабительному, формирующему объем.
Поговорите с терапевтом или фармацевтом, если вы не знаете, какое слабительное использовать.
Также обратитесь к терапевту, если у вас все еще запор после того, как вы попробовали все различные виды слабительных, или если вы думаете, что вашему ребенку может помочь прием слабительных.
Что нужно учитывать
Слабительные подходят не всем.
Обычно они не рекомендуются для:
Перед тем, как использовать слабительное, прочтите об этом в нашем руководстве по лекарствам или в информационном буклете для пациентов, который прилагается к лекарству, чтобы убедиться, что оно безопасно для вас.
Узнайте больше о слабительных средствах
Как принимать слабительные
Способ приема слабительного зависит от его формы.
Обычно они доступны как:
таблетки или капсулы, которые вы проглатываете
пакетиков порошка смешать с водой, а затем выпить
капсула, которую вы помещаете внутрь своего дна (прямая кишка), где она растворяется (суппозитории)
жидкости или гели, которые вы кладете прямо себе на дно
Некоторые слабительные средства необходимо принимать в определенное время дня, например, первым делом утром или последним вечером.
Обратитесь за советом к фармацевту, если вы не знаете, как принимать слабительное.
Если вы принимаете осмотические слабительные или объемообразующие, важно пить много жидкости. Это потому, что эти слабительные могут вызвать обезвоживание.
Никогда не принимайте больше рекомендованной дозы слабительного, так как это может нанести вред и вызвать побочные эффекты.
Как долго мне следует принимать слабительные?
В идеале принимайте слабительные только время от времени и в течение недели.
Прекратите принимать слабительное, когда у вас улучшится запор.
Если запор не уменьшился после приема слабительных средств в течение недели, обратитесь к терапевту.
После приема слабительного можно внести определенные изменения в образ жизни, чтобы избежать повторного запора, например:
пить много воды
регулярно тренируются
Включите в свой рацион больше клетчатки
Это более эффективные способы предотвращения запоров, чем использование слабительных.
Не принимайте слабительные каждый день, чтобы облегчить запор, так как это может быть вредно.
Обратитесь к терапевту, если после изменения образа жизни у вас все еще запор.
В некоторых случаях вам могут прописать слабительное для регулярного использования, но это всегда должно контролироваться терапевтом или гастроэнтерологом (специалистом по проблемам кишечника).
Побочные эффекты слабительных
Как и большинство лекарств, слабительные средства могут вызывать побочные эффекты. Обычно они мягкие и проходят, как только вы перестанете принимать слабительное.
Побочные эффекты, которые вы можете получить, будут зависеть от типа слабительного, которое вы принимаете, но общие побочные эффекты большинства слабительных включают:
вздутие живота
пердеж
спазмы живота
плохое самочувствие
обезвоживание, которое может вызывать головокружение, головные боли и мочу более темного цвета, чем обычно
Обратитесь за советом к терапевту, если у вас возникнут какие-либо особенно неприятные или стойкие побочные эффекты при приеме слабительных средств.
Слишком частое или слишком долгое употребление слабительных также может вызвать диарею, кишечник закупоривается большими сухими фекалиями (кишечная непроходимость) и несбалансированность солей и минералов в организме.
Альтернативы самопомощи слабительным
Часто можно избавиться от запора без использования слабительных.
Может помочь:
Увеличьте ежедневное потребление клетчатки — старайтесь съедать около 30 г клетчатки в день; читайте о том, как увеличить количество клетчатки в своем рационе
добавьте в свой рацион наполнители, такие как пшеничные отруби — они помогут сделать ваш фекалий более мягким и легче выводимым, хотя отруби и клетчатка иногда могут усугубить вздутие живота
Пейте много воды
упражнения регулярно
Узнайте больше о профилактике запоров
Последняя проверка страницы: 10 июня 2019 г.
Срок следующей проверки: 10 июня 2022 г.
.

Тип слабительного (примеры марок)	Как они работают	Побочные эффекты
Осмотические средства для перорального применения (Молоко Магнезии Филлипса, Миралакс)	Втягивайте воду в толстую кишку, чтобы облегчить отхождение стула	Вздутие живота, спазмы, диарея, тошнота, газы, повышенная жажда
Формирователи для полости рта (Benefiber, Citrucel, FiberCon, Metamucil)	Поглощает воду, образуя мягкий, объемный стул, вызывая нормальное сокращение мышц кишечника	Вздутие живота, газы, спазмы или усиление запора, если не запивать достаточным количеством воды
Размягчители стула (Colace, Surfak)	Добавьте влаги в стул, чтобы опорожнение кишечника происходило без напряжения	Нарушение баланса электролитов при длительном использовании
Оральные стимуляторы (Дульколакс, Сенокот)	Запускает ритмические сокращения мышц кишечника для удаления стула	Отрыжка, спазмы, диарея, тошнота, изменение цвета мочи, вызванные производными сенны и каскары
Суппозитории ректальные (Дульколакс, Педиа-Лакс)	Запускает ритмические сокращения мышц кишечника и смягчает стул	Раздражение прямой кишки, диарея, спазмы

Как убрать синие круги под глазами: Как убрать темные круги под глазами? [ТОП-6 методов]

Posted on 21.06.197017.06.2021 by alexxlab

Как убрать темные круги под глазами? [ТОП-6 методов]

Темные круги под глазами — проблема, с которой можно столкнуться в любом возрасте. В подростковые годы даже здоровый организм реагирует на регулярные стрессы и недосыпы потемнением под глазами, но тогда они не кажутся проблемой. С 30 лет круги в области нижних век часто приобретают постоянный характер, сопровождаются отеками и придают образу уставший вид. Расскажем, почему появляются круги под глазами и как их убрать.

Причины появления кругов под глазами

Принято считать, что синяки под глазами – проблема людей с нарушенным режимом сна и плотным графиком работы. Чаще всего проблема носит временный характер и после полноценного отдыха потемнения проходят.

Но хроническая усталость и стрессы – не единственная причина окрашивания кожи век в темный оттенок. Иногда полноценного сна и отдыха для решения проблемы бывает недостаточно. Чтобы определиться, как убрать темные круги под глазами, выясним возможные причины их возникновения.

С возрастом замедляется микроциркуляция в целом и на участке вокруг глаз — в частности. Это приводит к застою жидкости, растяжению кожи нижнего века, дряблости, отекам и морщинкам. Плюс усиливается отечность так называемого «грыжевого мешка» — особой жировой ткани в зоне под глазами.
Марина Каманина: эксперт-дерматолог
ТОП-6 причин появления кругов под глазами:
Возрастные изменения. Кожа век – наиболее тонкая, уязвимая и сухая – под влиянием внешних и внутренних факторов, с возрастом ее состояние начинает заметно ухудшаться: снижается плотность, эластичность, упругость тканей, чаще появляются темные круги и отеки под глазами. Обусловлено это тем, что уже с 30 лет в организме человека сокращается синтез естественного коллагена, истончается подкожно жировая клетчатка.

Переутомление. Вследствие постоянных стрессов, переутомлений или бессонниц организм реагирует нарушением работы сосудов, затруднением оттока лимфы и возникновением темных мешков под глазами.

Наследственность. Распространенная причина хронических темных кругов под глазами – генетическая наследственность. Тонкая прозрачная кожа, предрасположенность к куперозу, аллергическим реакциям – такие признаки чувствительной кожи часто передается по наследству.

Проблемы со здоровьем. Нарушения нервной и эндокринной систем, проблемы с печенью, почками, сердцем, кровообращением – все это также может послужить причиной появления мешков.

Неправильный образ жизни. Нарушенный питьевой режим, несбалансированное питание, сидячий образ жизни, отсутствие физической активности, нехватка кислорода, неполноценный сон и отсутствие графика отдыха – все это является причинами застоя лимфы, нарушения кровообращения и микроциркуляции, снижение кожи тонуса и появления тусклого цвета лица.

Гормональные изменения. Например, на фоне беременности часто повышается выработка меланина, и появляются коричневые круги.

О чем говорит цвет кругов под глазами
Оттенок, который приобретает кожа век, также может указать на причину возникновения потемнений.
Синие, черные и фиолетовые круги под глазами
С возрастом или на фоне хронической усталости кровеносные сосуды становятся более хрупкими, продукты распада гемоглобина просачиваются сквозь стенки сосудов и придают тканям темный оттенок.
Убрать темные круги под глазами (синие или черные) помогут средства на основе витамина С и кофеина. Например, антивозрастной уход с чистым витамином C REDERMIC C YEUX.
Желтые или коричневые круги вокруг глаз
Причиной возникновения желтоватых кругов могут стать гормональные изменения (усиленный синтез меланина у беременных), чрезмерное влияние ультрафиолета на кожу.
Осветлить их помогут средства на основе витамина С, ретиноидов, эперулина и процистеина.
Красные круги
Чаще всего свидетельствуют об аллергических реакциях, вызывающих выброс гистамина в кровь или повышенном глазном давлении вследствие длительной работы за компьютером или за рулем.
В качестве профилактики красных кругов выбирайте средства на основе витамина В3 (никотиновой кислоты) и смягчающими успокаивающими компонентами: эперулином, аллантоином и пантенолом.
Как убрать круги под глазами в домашних условиях?
Если круги под глазами не являются причиной серьезных заболеваний, то предупредить их возникновение поможет соблюдение общих рекомендаций и грамотный уход, направленный на лимфодренаж, улучшение микроциркуляции и кровообращения.
Если темные круги под глазами обусловлены наследственным фактором, то полностью убрать проблему не получится – регулярные потемнения будут причиной особенностей типа кожи и его реакции на внешние или внутренние факторы влияния. Тем не менее, соблюдая рекомендации, синева и отечность кожи под глазами сократится, а тонус и упругость повысятся. Грамотный поддерживающий уход за областью век поможет продлить красоту и молодость кожи и сохранить ее свежесть надолго.
Важно(!): от темных кругов и мешков под глазами избавиться поможет комплексный подход: соблюдение особенностей антивозрастного ухода за кожей век и здоровый образ жизни.
Общие рекомендации
Соблюдайте режим здорового сна: проветривайте спальню перед сном и старайтесь поддерживать температуру в комнате ночью не более 18–20 °C, за 1-1,5 часа до отхода ко сну отложите все гаджеты и отвлекающие предметы, фаза глубокого сна в идеале должна продлиться с 22:00 вечера до 4:00 утра – период максимальной выработки мелатонина организмом.

Защищайте кожу век от негативного влияния UV-лучей, провоцирующих возникновение коричневых кругов под глазами. Тонкая уязвимая кожа век наиболее чувствительна к солнечному излучению и быстро реагирует пигментацией и другими признаками фотостарения.

Не пейте перед сном много кофе или чая – эти продукты задерживают жидкость в тканях и могут стать причиной отечности и появления темных мешков. По той же причине исключите перекус солеными продуктами непосредственно перед сном.

Важно(!): полноценный сон способствует достаточной оксигенации тканей, помогая клеткам дышать и ускоряя их обмен веществ. В результате обогащения кислородом темная кровь светлеет, перестает проступать через тонкую кожу век и визуально окрашивать ее.
Косметические средства
Избавиться от темных кругов и припухлостей под глазами помогут средства, формулы которых направлены на борьбу с отечностью тканей.
В состав таких средств входят следующие ингредиенты:
Высокомолекулярная и низкомолекулярная гиалуроновая кислота глубоко и надолго увлажняет и предотвращает обезвоживание клеток.

Пептиды способствуют выведению продуктов распада гемоглобина в тканях, помогают убрать темные круги под глазами, тонизируют кожу век, улучшают ее тургор.

Кофеин улучшает кровоток, разгоняет лимфу, оказывает противоотечное действие.

Коллаген, эластин и проксилан повышают упругость и эластичность кожи.

Антиоксиданты борются со свободными радикалами и обеспечивает профилактику оксидативного стресса и раннего старения.

Витамин С регулирует выработку меланина и стимулирует синтез коллагена, укрепляет стенки сосудов и повышает иммунитет кожи.

Витамин А высветляет пигментацию желтого и коричневого типа, стимулирует синтез естественного коллагена и эластина.

Витамин Е укрепляет клеточные мембраны и защитные функции кожи, способствует профилактики воспалений.

Экстракт водоросли или каштана обладает дренажным эффектом.

SPF-фильтры для защиты от вредного воздействия UV-излучения.

Охлаждающие компоненты (ментол, мята и их производные).
Важно(!): используйте средство для век не позднее чем за 1,5-2 часа до сна. Не наносите его слишком близко к слизистой глаза – это способно вызвать раздражение и утреннюю отечность.
Массаж
Еще одним эффективным способом избавиться от кругов и мешков под глазами является лимфодренажный массаж. Сделать такой массаж можно своими руками в домашних условиях. Также многие производителя выпускают средства для области глаз с встроенным массажным наконечником, чтобы регулярно массажировать зону век в процессе ежедневного ухода.
Экспресс-методы для быстрого результата
Если от кругов под глазами избавиться нужно оперативно, то можно прибегнуть к действенным экспресс-методам. Попробуйте три следующих метода если времени нет, а результат нужен уже сейчас.
Как убрать темные круги под глазами за 30 минут:
Экспресс-маска для области век. Рекомендуется нанести маску на область век на 15-30 мин, остатки распределить по коже легкими похлопывающими движениями.

Лед – еще один способ экстренного избавления от отеков под глазами дома. Приложите кубики льда травяного настоя (ромашки, мяты, розы, мать-и-мачехи) к векам на 3-5 мин. Не менее эффективны будут холодные компрессы на глаза: ватный диск смочите термальной водой или в охлажденнм травяном настое, слегка отожмите и положите поверх закрытых век на 10-15 минут (при необходимости смочите диски повторно).

Выпейте стакан воды – это нормализует гидробаланс клеток организма и предотвратит обезвоженность тканей, первой стадией которой являются мешки под глазами, второй – темные синие круги.

Для более ощутимого результата рекомендуем все же пользоваться специализированной косметикой для области вокруг глаз. Например, эффективно мешки под глазами устраняет крем-гель INTENSE YEUX и концентрированный антивозрастной крем REDERMIC R YEUX.
Рейтинг лучших средств от темных кругов под глазами
Приведем варианты проверенных средств для ухода за кожей области век.
Интенсивный увлажняющий крем-гель против темных кругов
Уход для сверхчувствительной кожи вокруг глаз
Восстанавливающее средство для контура глаз для зрелой кожи
Концентрированный антивозрастной уход для контура глаз
Как убрать темные круги под глазами (черные, синие, фиолетовые)
Причины появления темных кругов под глазами
Принято считать, что круги под глазами появляются из-за недосыпа и усталости, а значит, все, что нужно для устранения проблемы, — полноценный сон и отдых. На самом деле природа происхождения синевы может быть разной, рассмотрим возможные причины.
Возрастные изменения
Уже после 30 лет в организме начинает сокращаться выработка коллагена, вследствие чего кожа вокруг глаз, изначально более тонкая, чем на остальных участках лица, теряет плотность. Из-за того что кожа становится тоньше, темные круги под глазами проступают даже у тех, кто не сталкивался с этой проблемой в юности.
Недосыпание и переутомление
Не секрет, что после бессонных ночей темные круги становятся отчетливее и заметнее. Обусловлено это нарушением в работе сосудов.
Ответьте на вопросы нашего теста, чтобы узнать, какой вам нужен уход для кожи вокруг глаз.
Наследственность
Как ни крути, темные круги под глазами в большинстве случаев — вопрос генетики.
Присмотритесь к старшим родственникам: если у них есть затемненные участки кожи под глазами, скорее всего, вам тоже уготована подобная участь.
От мамы и бабушки вам могут достаться:

тонкая прозрачная кожа;

хрупкие сосуды;

склонность к гиперпигментации — например, у жителей Востока меланин часто синтезируется с большей скоростью, чем у европейцев.

Заболевания или проблемы со здоровьем
Аллергия
Проблемы с кожей вокруг глаз могут быть реакцией организма на выброс гормона гистамина, медиатора нервной системы. При взаимодействии с аллергеном из пищи или косметического средства, он активизируется, результатом чего становится раздражение и отечность.
Поражение печени
Иногда желто-коричневые круги появляются из-за проблем с печенью. В этом случае рекомендуем обязательно обратиться к врачу. Что можно сделать самостоятельно и сразу? Пересмотреть диету и образ жизни. Исключите алкоголь, соленую, жареную, копченую и острую еду, больше пейте воды. И не забывайте про физическую активность.
Почечная недостаточность
Темные круги и выраженная отечность под глазами могут быть следствием болезни почек. Если закралось подозрение, что это так, советуем как можно быстрее провести ТО организма.
Сердечно-сосудистая недостаточность
Синева под глазами появляется при нарушении кровообращения. Выход только один – записаться к врачу.
Низкий гемоглобин
Если в крови недостаточно кислорода, моментально уменьшается количество гемоглобина и железа в составе крови. Симптомы такие: слабость, бледность, постоянная усталость, головные боли.
Вернуться к оглавлению
О чем говорит цвет кругов под глазами
Круги под глазами бывают чуть ли не всех цветов радуги. Разбираемся, что к чему.
Синие и фиолетовые
Обычно причиной кругов такого оттенка становятся недосыпание и/или старение — с возрастом сосуды становятся более хрупкими.
Механизм образования таких кругов следующий: продукты распада гемоглобина выходят сквозь сосудистую стенку в окружающие ткани и окрашивают их в синий цвет.
Облегчить ситуацию помогут средства с кофеином и витамином С.
Желтые или коричневые
Причина их образования — активная выработка меланина в зоне вокруг глаз. В увеличенном количестве он вырабатывается из-за:

гормональных изменений;

генетеческих особенностей кожи;

любви к загару.

В этом случае эффективны косметические средства с содержанием витамина С, ретиноидов, эперулина и процистеина.
© IStock
Красные
Красный цвет кругов под глазами может означать:

выброс гистамина в общий кровоток;

повышение кровенаполнения сосудов в результате застоя крови.

В первом случае причиной образования кругов станет аллергия, во втором — напряжение глаз, например, от долгой работы за компьютером.
В качестве профилактики красных кругов под глазами подойдут средства с витамином В3 (никотиновая кислота), а успокоить кожу после аллергической реакции поможет косметика с эперулином, аллантоином и пантенолом.
Черные
Черные круги под глазами чаще всего появляются у людей в возрасте, а также у тех, кто постоянно недосыпает и/или ведет хаотичный образ жизни. Стрессы, усталость, отсутствие достаточного уровня кислорода, физической активности – все это может спровоцировать появления черных кругов под глазами, а также отечности – тех самых мешков под глазами.
Мешки под глазами
За склонность к отекам, опять же, в основном отвечает генетика. Но спровоцировать появление утренних мешков под глазами могут съеденные на ночь чипсы или выпитая перед сном чашка чая. Если отечность — ваша проблема, старайтесь воздержаться от напитков, а также соленой и пряной пищи за несколько часов до сна.
Ярковыраженным дренажным свойством обладает кофеин, поэтому косметика с ним в составе должна появиться в арсенале всех, кто не понаслышке знает, что такое отеки и мешки под глазами.
Вернуться к оглавлению
Как предупредить появление темных кругов
Все перечисленные ниже рекомендации — простые и универсальные, они подойдут для людей любого возраста и обладателей всех типов кожи.
Высыпайтесь
Этот совет поможет не во всех случаях, но если ваши «синяки» обусловлены недосыпом, их появление предупредит тот самый «сон красоты» с 22.00 вечера до 4.00 утра — в это время выработка гормона сна мелатонина максимальна. Полноценный ночной сон улучшает оксигенацию тканей, усиливает отток темной венозной крови. Спать лучше в хорошо проветренном помещении при температуре 18–20 градусов.
Не пейте на ночь много чая или кофе
Эти напитки задерживают влагу в организме, препятствуя нормальной микроциркуляции, что обязательно проявится наутро темными кругами и отечностью. Если любите вечером выпить чая, лучше сделать это за два–три часа до сна.
Не перекусывайте перед сном соленым
Соль тоже задерживает воду в организме и ухудшает кровообращение. Вследствие чего отекают веки, а сквозь истонченные, растянутые ткани начинают просвечивать сосуды.
Увлажняйте кожу
Увлажненная кожа дольше сохраняет высокий уровень обновления, а значит, все возрастные изменения замедляются. Темные круги под глазами тоже получат отсрочку.
© IStock
Носите очки и контактные линзы
Постоянное прищуривание не только подарит вам раннюю сеточку морщин вокруг глаз, но также наградит красными кругами под глазами. А о том, насколько опасно для зрения пренебрегать очками или линзами, даже рассказывать не нужно.
Применяйте крем для век правильно

Не наносите его слишком близко к слизистой — не все компоненты формулы могут с ней хорошо взаимодействовать, некоторые способны вызвать раздражение.

Распределяйте крем безымянным пальцем по орбитальной косточке, как бы рисуя круг от внутреннего угла, чуть похлопывающими движениями. При такой схеме кожа вокруг глаз меньше растягивается и не травмируется.

Чем меньше на коже морщин, тем легче должна быть текстура средства: в 25 лет вам не нужен плотный антивозрастной бальзам.

Вернуться к оглавлению
Как избавиться от темных кругов под глазами в домашних условиях
И все-таки, можно ли насовсем избавиться от темных кругов? Навсегда избавиться от темных кругов и мешков под глазами, если они уже есть, довольно сложно. Конечно, если речь не идет о молодых людях до 25 лет. Им порой достаточно поменять образ жизни на более здоровый, чтобы увидеть, как уже через пару недель отечность сходит на нет, кожа под глазами светлеет и становится более упругой и сияющей.
Другое дело – более старшая возрастная группа. После 40 лет все процессы в организме замедляются, регенерация клеток проходит не так быстро, как хотелось бы, постепенно становится очевидным запрограммированное природой обвисание мягких тканей лица, кожа верхнего века становится тяжелей. Помогут не только правильное питание, здоровый сон, образ жизни и грамотный питьевой режим, а еще и косметические средства и даже помощь профессионалов – косметологов, специалистов эстетической медицины. Не стоит пренебрегать и маскировкой. К вашим услугам:
Плохая новость: синеву, обусловленную генетическими особенностями, ни окончательно убрать, ни предупредить не получится. Хорошая новость: у нас есть несколько рекомендаций, которые вам помогут.
Общие рекомендации
Можно ли избавиться от темных кругов под глазами в домашних условиях? Полностью — нет, но кое-что предпринять реально.
Грамотно подходите к подбору косметики. В списке ингредиентов крема для век ищите:

кофеин;

эсцин;

декстран;

экстракты с дренажным эффектом, например, водорослей или конского каштана.

Все эти компоненты разгоняют кровоток, улучшая выведение темной венозной крови из капилляров. Средства с витаминами С и А помогут осветлить пигментацию желтого типа, а правильное увлажнение и стимуляция синтеза природных белков (коллаген и эластин) необходимо каждому типу кожи.
Защищайте кожу от солнца. УФ-лучи не только способствуют появлению нежелательной пигментации в области вокруг глаз, но также высвобождают свободные радикалы, что приводит к разрушению молекул коллагена и эластина в клетках кожи.
Чтобы поберечь кожу и не дать ее состоянию ухудшиться, не забывайте про солнцезащитные очки и кремы с SPF.
Салонные процедуры
Поскольку темные круги под глазами — одна из самых распространенных проблем, косметологические кабинеты предлагают широкий спектр услуг, способствующих ее решению.

Липофилинг — заполнение пустот вокруг глаз собственным жиром. Сначала у пациента методом липоаспирации забирают жир, чаще из области бедер и коленей, затем его очищают, подготавливают к трансплантации и вводят в проблемные зоны при помощи игл. Этот метод подходит для тех, чья проблема — тонкая кожа под глазами. Но стоит учесть, что жир со временем склонен к рассасыванию.

Дермотония — массаж при помощи вакуума. Такая процедура имеет дренирующее действие и способна уменьшить отечность век, а также ускорить синтез коллагена и эластина, из-за нехватки которых могут появиться возрастные темные круги вокруг глаз.

Мезотерапия — для нее используют индивидуально подобранные коктейли на основе гиалуроновой кислоты, витаминов, аминокислот, которые вводятся под кожу при помощи инъекций. Так они работают гораздо эффективнее, чем в креме. У этой процедуры достаточно хорошая переносимость и короткий период реабилитации.

Косметические средства
Как уменьшить круги под глазами — вопрос, который задают косметологам многие женщины. Первое, что моментально приходит в голову – косметические средства. Ищите в составе такие вещества, как кофеин, экстракты петрушки, конского каштана, микроводорослей, эсцин, витамины А и С.
Домашние рецепты
Если мешки и темные круги под глазами – постоянная проблема, советуем всегда иметь под рукой средства, которые можно самостоятельно приготовить дома. Они в некоторой мере способствуют удалению темных кругов под глазами.
Лед
Заморозьте в контейнере для льда воду, можно с ромашкой или петрушкой, и утром, если чувствуете, что это необходимо, делайте компрессы, прикладывая ледяные кубики к коже век.
Отвары
Хорошо осветляют кожу отвары из петрушки. Заварите корень петрушки, дайте настояться, заморозьте отвар. Прикладывайте к векам в виде компрессов по утрам.
Холод
Держите средства для области глаз в холодильнике (если это не противоречит информации по хранению на упаковке). Холод хорошо действует на сосуды и прогоняет отечность.
Массаж
Иногда избавиться от морщинок, отечности и темных кругов под глазами помогает массаж. Мы уже подробно писали на эту тему, можно почитать здесь.
А еще предлагаем посмотреть небольшой видеоурок.
Вернуться к оглавлению
Рейтинг лучших средств от кругов, синяков и мешков под глазами
По мнению редакции Skin.ru, в наш список включены лучшие средства, среди которых каждый наверняка найдет подходящее для себя.
Ролик вокруг глаз «BB Cream Секрет Совершенства», Garnier
Крем помогает бороться с темными кругами, благодаря входящим в состав экстракту грейпфрута и галоксилу. Можно применять в качестве консилера.
Крем для кожи вокруг глаз «Доза молодости» Youth Dose Eye Treatment, Kiehl’s
С проретинолом, витамином С и экстрактом косточек красного винограда.
Многофункциональное средство с минеральными пигментами мгновенно разглаживает кожу вокруг глаз, уменьшает видимость темных кругов, ощутимо увлажняет и оказывает заметный освежающий эффект. При длительном использовании сокращает морщины, уменьшает мешки, придает коже упругость.
Крем для кожи вокруг глаз Rénergie Yeux Multi-Glow, Lancôme
В его состав входит экстракт льняного семени, который увлажняет и питает кожу. Формула крема подтягивает и разглаживает кожу и уменьшает признаки старения. Экстракт красных ягод китайского лимонника повышает защитные свойства кожи и придает сияние.
Крем для кожи вокруг глаз «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris
Крем обогащен высокой концентрацией двух типов гиалуроновой кислоты. При постоянном использовании интенсивно увлажняет кожу и разглаживает морщины, тонизирует и уменьшает мешки под глазами. В результате веки подтягиваются, отеки и темные круги сокращаются, контур глаз становится более четким.
Антиоксидантный гель для кожи вокруг глаз AOX+ EYE GEL, SkinCeuticals
Cредство с антиоксидантами уменьшает и признаки фотостарения, и мешки под глазами.
Вернуться к оглавлению
Что делать, если есть отеки под глазами: 7 эффективных способов
Кожа вокруг глаз — индикатор состояния здоровья. Усталость, недосып или бокал вина накануне вечером оставляют следы именно под глазами в виде темных кругов или мешков. Избавиться от них возможно, но вначале стоит найти источник их возниконовения.
Причины появления темных кругов под глазами
Хроническое недосыпание. Возьмите за правило спать не менее 7 часов. Для организма катастрофически не хватает 4-5 часов. Потом недосыпание выливается в бледность, красные глаза и синяки под глазами.
Стрессы. Нарушение сна может быть следствием и стрессовых ситуаций. Проблемы на работе или в личной жизни губительно влияют на нервную систему, в следствии чего могут быть нарушены внутренние процессы в организме. В частности, это приводит к изменениям гармонального фона, а результат вы можете видеть на лице. В этом случае советуем обратиться к невропатологу, энокринологу или гинекологу.
Неграмотный рацион. Жареное, острое, копченое и жирное очень вредное для состояния периорбитальной зоны. Кроме того, любовь к кофе и алкоголю усугубляет проявление темных кругов и отеков.
Аллергия. Реакция на пыль, цветущие растения, шерсть животных, холодный воздух приводит к слезотечению и зуду. Веки раздражаются и возникают круги красноватого оттенка.
Анемия и недостаточное кровообращение. Чтобы узнать это ли причина мешков под глазами — обратитесь к доктору и сдайте соответствующие анализы.
Другие причины. Темные круги также могут быть следствием диет, длительного приема антибиотиков и гормональных препаратов.
Избавиться от темных кругов с помощью косметики
Крем с койевой кислотой или гидрохиноном. Обладает мощным отбеливающим эффектом и значительно сокращает потемнение кожи на тонких участках.
Крем с кофеином. Он помогает сокращать кровеносные сосуды, стимулируя их к активной деятельности.
Крем с эпидермальным фактором роста. Одно из эффективнейших ухаживающих средств для борьбы с синяками.
Избавляемся от мешков с помощью народных средств
Сметанная маска
Смешайте мякоть огурцов со сметаной, измельченной петрушкой и кинзой. Полученную кашицу уложите в марлечку и оставьте под глазами на 20 минут.
Картофельная
Сырая картошка отлично отбеливает кожу. Смешайте мелко порезанный картофель с подогретым молоком.
Творожная
Разомните жирный творог и добавьте к нему несколько капель крепкого чая. Из полученной массы слепите лепешки и приложите к области вокруг глаз.
Ореховая
10 г измельченных грецких орехов смешайте с теплым сливочным маслом. Добавьте 4 капли гранатового или лимонного сока. Нанесите на область вокруг глаз на 20-25 минут.
Из петрушки
Измельчите в блендере 20 г свежей петрушки и добавьте к ней 3 капли лимонного сока.
Эффективные компрессы
Отличным вспомогательным средством будет протирание области вокруг глаз кусочками косметического льда, сделанными из отвара шалфея, петрушки, ромашки, василька и укропа.
Для этого стоит заварить столовую ложку цветков в кружке воды (250 мл) и дать ей настояться не менее 30 минут. Остудить отвар, залить в форму для льда.
Как убрать темные круги под глазами быстро, причины появления синяков под глазами
Тёмные круги (синяки) – это изменение цвета кожи под глазами. С возрастом подкожная жировая клетчатка становится тоньше, а сосуды — заметнее.
Кожа под глазами – зона особенная. В среднем её толщина – около 0,5 миллиметра. Для сравнения, на щеках – 1,5-2 миллиметра. Из-за тонкой, почти прозрачной кожи образуются темные круги, что придает лицу усталый вид, а взгляд теряет свою выразительность. Это лишь добавляет лицу лишние годы. Но благодаря современным косметическим процедурам от этой проблемы избавиться легко.
Услуги Expert Clinics
Мезотерапия лица
Мезотерапия лица – это универсальный способ, позволяющий решить большинство эстетических проблем.
Мезотерапия лица Биоревитализация лица
Биоревитализация лица – это методика омоложения, которая работает непосредственно с одной из главных причин старения, восстанавливая водный баланс эпидермиса.
Биоревитализация лица Контурная пластика лица
Контурная пластика не имеет ничего общего с пластическими операциями, как думают многие. Однако эффект дает быстрый и впечатляющий.
Контурная пластика лица Перезвоните мне
Причины появления кругов под глазами

Проблема синяков под глазами актуальна для всех возрастов, как для мужчин, так и для женщин. Кожа – это орган, который остро реагирует на все негативные изменения, происходящие с организмом.
Поэтому и причин появления неприглядных кругов очень много:

Недосыпание и длительная работа за компьютером приводят к тому, что кровоснабжение усиливается, что благоприятствует появлению синяков. Если вы устали, а нужно вставать, то организм увеличивает количество крови в сосудах, пытаясь поднять артериальное давление. В результате крупные сосуды расширяются, мелкие – сужаются. Кожа с мелкими сосудами становятся более бледной, а крупные сосуды под ней – заметнее.

Слезы, воспаление век, конъюнктивиты и различные заболевания глаз могут вызвать раздражение и прилив крови к этой области.

Формирование носослезной борозды (дефицит мягких тканей в зоне под глазами). За счет этого создаётся впечатление, что присутствуют темные круги.

Истончение жировых пакетов в области нижнего века. Жировая прослойка под глазами уменьшается, поэтому сосуды и тёмная круговая мышца становятся более заметными.

Генетическая предрасположенность. Речь идет о ситуации, когда человек с детства имеет более темный цвет кожи под глазами, чем на остальном участке лица. Эта проблема является генетически обусловленной. Решается хирургически (блефаропластика) или глубокими пилингами.

Алкоголь и сигареты. Токсичные вещества, содержащиеся в них, ускоряют процессы старения, делая кожу тонкой, неэластичной. Еще никотин и этиловый спирт ухудшают кровообращение, таким образом, располагая к появлению кругов под глазами.

Неправильное питание. Всё, что мы едим, отражается на нашей коже. Если, например, употреблять соль сверх нормы, появятся отеки и темные круги.

Глубоко посаженные глаза. При такой врожденной особенности свет отражается от кожи, делая область нижнего века темнее.

Похудение. Эстетический дефект, напоминающий о пандах, может появиться из-за резко сброшенных килограммов.

Болезни сердца, почек и другие заболевания.

Косметологические методы избавления от тёмных кругов под глазами

Синяки под глазами – это кровь, которая просвечивает в подкожных сплетениях сосудов. В настоящее время проблема тёмных кругов решаема, и варианты разнообразны. Но прежде, чем записываться на ту или иную процедуру, нужно проконсультироваться с врачом-косметологом, потому что каждый случай индивидуален.
Эстетическая медицина эффективно справляется с данной проблемой. Например, можно заполнить проблемную зону гиалуроновой кислотой по носослезной борозде или непосредственно под глазом. Такие инъекции практически безболезненны и создают «подушку», которая поддерживает кожу и делает сосуды незаметными. Эффект от этого метода коррекции может держаться до полутора лет.
Если у человека с детства темные круги под глазами, нужно поддерживать гидролипидную мантию кожи и ее водный баланс. С этим прекрасно справляются такие косметические процедуры, как мезотерапия и биоревитализация.
Мезотерапия
Визуально убрать усталость и улучшить состояние кожи вокруг глаз поможет мезотерапия. Кардинально она не решит проблему синяков под глазами, но визуально сделает взгляд более отдохнувшим.
Мезотерапия – это применение сбалансированного коктейля, в состав которого входят полезные витамины, аминокислоты, питательные вещества, в том числе витамин С, осветляющий кожный покров. Такие «уколы красоты» могут серьезно усилить комплексную борьбу против синяков под глазами.
Биоревитализация
Биоревитализация – это введение гиалуроновой кислоты в поверхностный слой дермы для того, чтобы стимулировать ее самостоятельный синтез. Дело в том, что на протяжении всей жизни наш организм сам вырабатывает это вещество, но по мере старения этот процесс замедляется, и в итоге мы наблюдаем потерю тонуса, появление морщин, усталый вид и круги под глазами.
Плюсы биоревитализации:

Это стимулирующая и восстановительная процедура, направленная против старения кожи.

Позволяет увидеть результат уже после первой процедуры.

Не требует длительной реабилитации.

Не травмирует кожу, оставляя максимум легкое покраснение.

Подготавливает кожу к более серьезным косметологическим процедурам (глубоким пилингам).

Кожа увлажняется, уплотняется, осветляется.

Её можно применять после первых признаков старения (с 25 лет).

Подходит любому типу кожи.

Отсутствие сезонности. Можно делать процедуру как зимой, так и летом.

Помогает нейтрализовать негативное воздействие УФ-лучей, защищая лицо от пигментации.

Липофилинг
Липофилинг – это медицинская трансплантация жира. С помощью этой процедуры восполняются дефициты объема за счет жира. Это дает эффект тотального омоложения лица. Проводится под общей анестезией в несколько этапов:
1. Липоаспирация (забор жира). Он происходит в зонах отложения эстрогенного жира – низ живота, внутренняя поверхность бедра, колени (здесь он более мелкий и приспособленный для лица). Процедура проводится с помощью тончайшей канюли.
2. Жир специальным образом подготавливается, эмульгируется. В него добавляются специальные вещества, содержащие в себе тромбоцитарную аутоплазму, чтобы увеличить лифтинг-эффект.
3. Пересадка жировых клеток в нужные зоны с помощью тонкой иглы-канюли.
Липофилинг делает дерму упругой и более плотной, омолаживая ее. После операции наблюдается отечность и синяки. Реабилитация занимает около двух недель.
Филлеры

Такой эстетический дефект, как круги под глазами, можно скорректировать с помощью филлеров.
Это инъекционный гелевый наполнитель, который используется для более глубокого восстановления кожи, возвращения ей прежней молодости. С помощью филлеров можно создать дополнительный объем любой части лица. Для зоны под глазами используется препарат с меньшей плотностью, чем, к примеру, для корректировки губ.
Очень популярны филлеры на основе гиалуроновой кислоты и коллагена. Они эффективно устраняют возрастные недостатки — глубокие морщины и складки.
Благодаря своей гидрофильности (способности хорошо впитывать воду), филлеры возвращают естественный объем проблемным зонам, помогая организму активно синтезировать такие незаменимые компоненты, как эластин и коллаген.
Записаться на консультацию
Как ухаживать за кожей после эстетических процедур
Несмотря на то, что проблема кругов под глазами решается, в основном, малоинвазивными методами, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил для достижения наилучшего результата.
Стандартные рекомендации на 1-2 дня после большинства процедур:

Нельзя умываться, наносить на кожу агрессивные средства.

Не стоит посещать бассейн, аквапарк, сауны и бани.

Использовать только те уходовые средства и декоративную косметику, которую разрешил врач-косметолог.

Отложить физические нагрузки, так как при занятии спортом температура тела увеличивается, что неблагоприятно влияет на действие процедур.

Использовать УФ-защиту.

Чтобы избежать выраженных отеков, стоит ограничить себя в питье, а также в употреблении острой и соленой пищи.

Запрещается делать массажи лица.

Устранение проблемы при помощи косметики

Вопрос «как убрать черные круги под глазами?» задавала себе хоть раз в жизни каждая женщина. После стрессов, бессонных ночей или просто в силу возраста «синяки» становятся заметнее, а выглядеть красиво хочется всегда. Замаскировать погрешность во внешности поможет декоративная косметика.
Предлагаем примерную схему действий:
Шаг 1. Очищаем кожу тоником.
Шаг 2. Наносим на проблемную зону оранжевый консилер. Он скроет синеву кожи (к слову, зеленый скрывает покраснения, фиолетовый нейтрализует желтизну). Растушевать.

ВНИМАНИЕ: Очень распространенная ошибка — замаскировывать синяки под глазами более светлым оттенком консилера, чем ваша кожа.
Шаг 3. Наносим на кожу тональный крем на 1-2 оттенка темнее, чем ваша кожа. Важно не переусердствовать, иначе получится маска, а не лицо. Визажисты рекомендуют использовать BB-крем. Он увлажняет, защищает от солнца (так как содержит SPF-фактор) и даже содержит гиалуроновую кислоту. Такой крем не навредит коже, а наоборот, будет помогать ей.
Шаг 4. Слегка припудриваем зону вокруг глаз, чтобы закрепить консилер, потому что в течение дня он может скатываться.
Таким образом, всего за 5-10 минут можно преобразить свое лицо и забыть о проблеме кругов под глазами на целый день.
Консервативное (медикаментозное) лечение
Как говорилось ранее, синяки могут появляться по разным причинам (стрессы, различные заболевания внутренних органов, долгая работа за компьютером), поэтому данную проблему нужно лечить как снаружи, так и изнутри.
При необходимости медикаментозное лечение подбирается, в зависимости от «виновника» кругов под глазами:

Если человек страдает стрессом, ему назначается индивидуальная схема лечения, чтобы отрегулировать работу нервной и других систем. Если стресс стал хроническим, то пациенту могут быть назначены дополнительные лабораторные исследования, чтобы выявить все дефициты, затем ему назначат терапию.

При нарушениях сна назначаются препараты, позволяющие восстановить биологические ритмы человека и глубокую фазу сна.

Если есть сбой в работе печени (что часто приводит к кругам под глазами), то обычно рекомендуются гепапротекторы или комплексная терапия, если есть сопутствующие нарушения.

Если синяки в этой зоне являются следствием аллергии, то здесь помогут антигистаминные препараты.

Любое медикаментозное лечение должно назначаться только врачом.
В устранении проблемы снаружи помогут косметологические процедуры, а также кремы и гели. Они должны быть гипоаллергенными, содержать витамины А и Е, оказывать омолаживающее действие, укреплять кожу, придавать ей тонус и свежесть.
Профилактика появления кругов под глазами

Предупредить проблему всегда проще, чем от нее избавиться. Чтобы снизить риск появления темных кругов, следует соблюдать простые правила:

Не менее раза в год сдавать анализы.

Уменьшить длительность работы за компьютером.

Нормализовать сон, потому что его нарушения — одна из главных причин появления кругов под глазами.

Употреблять пищу, богатую витаминами и полезными микроэлементами.

Подобрать правильный ежедневный уход.

Делать массаж век. Он хорошо разгонит кровь, которая при застое темнеет в сосудах и просвечивает через тонкую кожу наших век. Для массажа нужен крем с нежной текстурой для области вокруг глаз, и похлопывающими движениями нужно двигаться пальчиками от верхнего века по кругу к нижнему. Так, чтобы движения были от внешнего уголка глаза к внутреннему.

Профилактика, косметологические процедуры и поддерживающая медикаментозная терапия в комплексе дают впечатляющий результат на годы.
Синий иней: как избавиться от темных кругов под глазами
Каждый третий, приходя к косметологу, жалуется на уставший и «опухший» вид из-за синяков. Круги под глазами портят даже самый удачный образ. Каким бы «свежим» ни был мейкап, они «накладывают свою тень» и на лицо, и на настроение. Чтобы избавиться от мешков под глазами навсегда, стоит пройти полное обследование у врача. Проблема не носит медицинского характера? Скорее приступайте к топ-6 шагам, которые не оставят кругам ни малейшего шанса.
Причины появления синяков под глазами:
наследственность, так бывает, когда клетки «запрограммированы» на плотные жировые отложения;
возрастной фактор, со временем кожа теряет эластичность;
усталость, хронический стресс, недосыпание, тут без объяснений;
обезвоживание организма, неправильное питание и вредные привычки – курение, алкоголь, чрезмерное потребление кофе и т.д.;
аллергические реакции или гормональный дисбаланс;
результат сезонного недомогания, авитаминоз – при этой причине синяки уходят вместе с простудой.
Как избавиться от синяков под глазами
Спите правильно
И еще раз о сне: это не миф, спать, и правда, лучше на спине, так жидкость не будет задерживаться в лице и оно будет свежим на утро. Так что, занимаетесь вы йогой или нет, ознакомьтесь хотя бы с одной асаной под названием Шавасана, «позой трупа», и практикуйте ее, отходя ко сну. Заодно расслабитесь. Также правильно выбирайте подушку для сна – не слишком высокую, но и не слишком низкую. Если лицо будет под определенным углом, жидкость не скопится в области глаз. Банально, но работает.
Наладьте отношения с водой
Вода – первый beauty-спасатель. Кажется, что именно выпитые два литра задерживаются под глазами? На самом деле нет. Если вы их выпили не перед сном, не уснули лицом в подушку, не баловали себя чрезмерными дозами соленой еды, кофеином и газировкой, то вода только улучшит состояние кожи лица. Чтобы организм не откладывал воду на потом, в том числе в виде отеков на лице и под глазами, приучите себя пить воду в нужном количестве каждый день – до 10 стаканов.
Еще раз о питании
Попробуйте поставить эксперимент: откажитесь от любимых соленых чипсов, походов в фаст-фуд-рестораны и коктейлей на пару недель. В это же время сократите добавление соли при домашней готовке. Ешьте больше зелени, овощей и фруктов, чем полуфабрикатов и мяса. Заправляйте салаты натуральными маслами: оливковым, льняным, маслом из тыквенных семечек. Такая диета чаще всего усиливает общее энергетическое состояние, очищает и «разглаживает» лицо (в том числе убирает синяки под глазами) и улучшает настроение. Если привыкнете, «соскочить» уже не получится, потому что не захочется.
Увлажнение, увлажнение, еще раз увлажнение
Часто причиной появления синяков служит сухой воздух и отопление. Кожа нуждается во влажной среде: установите в своей комнате, где вы спите, а также там, где проводите большую часть дня, увлажнитель для воздуха. В течение дня используйте тоник на основе розовой воды, роза в косметологии считается одним из лучших «борцов» с сухостью кожи. По выходным балуйте себя SPA или просто баней или сауной.
Маски из того, что найдется в холодильнике
Если нужно действовать быстро! Освежить лицо за час перед выходом, убрав отеки и синяки под глазами, можно при помощи масок, примочек и кубиков льда. Если у вас есть формы для льда, заморозьте настой мяты – так освежающие кубики всегда будут под рукой. В нужный момент просто приложите их на пару минут к векам, лучше – через тонкую натуральную ткань, чтобы не повредить сосуды. Также спасают просто охлажденные чайные пакетики, чай должен быть натуральный и зеленый. Дома есть огурцы? Классика: пара кругов на глаза сделают свое дело. Не хуже огурца избавляют от отеков и синих кругов под глазами киви. Витамины и питательные вещества этого плода творят чудеса с лицом.
Экстренные меры: поход в салон
Как борются с кругами под глазами в салоне красоты? Первое: при помощи лазерной терапии. Эта процедура помогает «разбить» жировые отложения, разгладить и осветлить кожу под глазами. Также избавиться от синяков под глазами поможет фототерапия. Импульсы высокоинтенсивного фильтрованного света убирают жировые отложения, кожа разглаживается, лицо и зона под глазами приобретает отдохнувший ухоженный вид.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
читайте также
Темные круги под глазами: как убрать в домашних условиях?
Глаза: Pixabay
Синева или чернота под глазами плохо отражаются на внешнем виде человека. Он кажется больным, уставшим или невыспавшимся. Причиной появления синевы под глазами может быть наследственный фактор. А вы не задумывались, как убрать темные круги под глазами в домашних условиях, чтобы избежать косых взглядов? А зря. Это несложно!
Как убрать круги под глазами
Если круги под глазами появляются время от времени и не являются патологией, то смело используйте народные средства. Но помните: черные круги под глазами также говорят о сбое в работе внутренних органов или систем организма. И если вы чувствуете себя больным, а также появились и другие симптомы, не занимайтесь самолечением. Оно может привести к серьезным последствиям. Обратитесь в медицинское учреждение.
Читайте также
Как вытащить занозу быстро, если она глубоко
Универсальные советы, как избавиться от темных кругов под глазами и оздоровиться:
Спите не менее 7–8 часов в проветренном помещении на удобной кровати.
Соблюдайте режим дня. Самоорганизация, питание строго по времени принесут несомненную пользу желудочно-кишечному тракту и нервной системе.
Питайтесь правильно. Выбирайте здоровую пищу, чтобы не засорялись стенки сосудов, кишечник, печень. Если имеются проблемы с этими органами, то придерживайтесь лечебной диеты.
Совершайте прогулки на свежем воздухе. Заведите собаку — тогда вы будете обязаны выходить на улицу 2–3 раза в день в любую погоду.
Регулярно делайте контрастное умывание (до 6 раз в день). Это омолодит кожу и разгонит кровоток.
Как убрать темные круги под глазами с помощью подручных средств:
Читайте также
Как разжижать кровь народными средствами
Заварите лечебную траву (мяту, ромашку, мать-и-мачеху, череду, зверобой, шалфей) из расчета 1 ст. л. на 200 мл кипятка. Можно делать мононастои или смешать все травы. Оставьте настояться. Когда остынет, процедите и разлейте в формы для льда. Перед применением ледяной кубик ненадолго погрузите под струю теплой воды. После этого протрите круги и кожу под глазами. Обратите внимание, что этот рецепт можно использовать только при отсутствии купероза. Если столкнулись с этой проблемой, не прибегайте к самолечению. Посетите доктора, который даст профессиональные рекомендации.
Возьмите 2 ст. л. творога, разомните и положите на проблемные места. Выдержите маску 10 минут.
1 ст. л. травы шалфея залейте кипятком (200 мл) и проварите 5 минут на медленном огне. Оставьте настаиваться 15 минут. Процедите, разделите настой на 2 части. Половину стакана настоя поставьте остужаться, а вторую перед использованием нагрейте до 40 °С. Обмакните тампон сначала в теплый настой, приложите под нижние веки и подержите 2 минуты. Затем замените на тампоны, пропитанные холодным настоем, подержите 2 мин. Чередуйте 3‒4 раза. После окончания процедуры нанесите под глаза увлажняющий крем.
Натрите на мелкой терке очищенный клубень сырой картошки. Приложите натертую смесь под нижние веки и подержите 15 минут. По желанию обогатите маску, добавив ½ ч. л. оливкового масла. Маску смойте холодным зеленым чаем.
Возьмите пучок свежей петрушки и мелко порубите ее. Измельченную траву (1 ст. л.) залейте кипятком (200 мл) и оставьте настаиваться на 20 минут. Погрузите тампоны в настой и приложите под глаза. Подержите 15 минут. Вместо того чтобы настаивать петрушку, смешайте ее со сметаной и наложите под веки. Продержите 15 минут.
Смочите ватные диски в охлажденном молоке и подержите их под глазами 10–15 минут.
Мяту (1 ч. л.) залейте кипятком (100 мл) и настаивайте 20 минут. Обмакните в процеженный мятный настой тампоны. Положите под глаза и подержите 15 минут.
Читайте также
Как лечить бронхит в домашних условиях
Как убрать круги под глазами: Nur.kz
Как убрать темные круги под глазами с помощью консилера
Если нет времени на косметологические процедуры, а надо срочно убрать черноту под глазами, то используйте консилер (корректор). Выбирайте маскировочное средство жидкой или кремообразной формы. Это позволит аккуратно нанести его без тщательной растушевки, иначе можете травмировать тонкую кожу под глазами.
Как убрать круги консилером:
Подберите подходящий по тону консилер. Для маскировки кругов под глазами используйте корректор противоположного оттенка. Например, чтобы скрыть фиолетовые круги — желтый или персиковый, синие — бежевый, отдающие зеленью — розовый, красноватые — зеленый. Если выбор пал на корректор нейтрального оттенка, то он должен быть на тон светлее базовой основы.
Подготовьте кожу — очистите и нанесите питательный гель или крем.
Возьмите кисточку и нанесите на нее каплю консилера. Точечными движениями нанесите маскировочное средство на кожу и растушуйте подушечками пальцев исключительно проблемные участки по направлению от висков к носу.
Если кожа под глазами блестит, то припудрите.
Читайте также
Как вывести соль из организма народными средствами
Темные круги под глазами: причина
Темные круги под глазами — это не только один из симптомов нарушения работы систем в организме. Дефект может быть обусловлен генетической предрасположенностью, единичными или возрастными факторами. Речь идет о наследственности, если круги появились в младенчестве и до конца жизни не исчезают.
Нехватка кислорода в тканях под веками может быть связана с профессиональной деятельностью. Люди, чья работа связана с нагрузкой на глаза, испытывают застой венозной крови в данной области. И это выражается характерной синюшной пигментацией кожи под веками. В этом случае может потребоваться использование глазных капель или разминка для глаз. Не занимайтесь самолечением, а отправьтесь к доктору и обсудите, какие методы борьбы с кругами под глазами подойдут именно вам.
Читайте также
Как снизить аппетит в домашних условиях
Основные причины:
Голубые глаза: Pexels
недосыпание;
аллергическая реакция, выраженная отеком тканей;
возрастное нарушение пигментации, утончение кожи и ухудшение кровотока;
постоянная нагрузка на глаза;
болезни почек, печени, сердца;
сахарный диабет;
анемия;
болезни глаз;
стрессовое или депрессивное состояние;
погрешности в питании;
травмы.
Скройте маскировочным средством эстетический дефект кругов под глазами. Если они появляются регулярно, то используйте средства народной медицины. С их помощью тонизируйте и оздоровите кожу под глазами. При присоединении других симптомов, свидетельствующих о заболевании, посетите врача.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Читайте также
Продуло ухо: как помочь народными средствами
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1651431-temnye-krugi-pod-glazami-kak-ubrat-v-domasnih-usloviah/
Убрать мешки, темные круги под глазами без операции В клинике «ОНА» в СПб
«Мешки» и «синяки» под глазами – эстетическая проблема, с которой сталкивается чуть ли не каждый второй. С возрастом ситуация усугубляется. Еще совсем недавно эту проблему можно было устранить только хирургическим путем, но уже сегодня в Клинике «ОНА» есть возможность безоперационного решения – уникальные мезотерапевтические методы коррекции препаратами Eye Bag solution и Dark Сircle solution. Позволяющие без операции устранить проблему мешков под глазами у женщин и мужчин.

Косметологическая процедура Цена
услуги Цена
со скидкой
15%
Внутрикожное введение препарата от «темных кругов под глазами« Dermaheal Dark Circle Solution 1 4 500
Внутрикожное введение препарата от «мешков под глазами» Dermaheal Eyebag Solution 4 500 3 825

Курс инъекций варьируется от 1 до 10 (в среднем 5 сеансов). Периодичность повтора процедуры — 1 неделя. Уже через несколько дней после первого сеанса будет видна положительная динамика. Данная процедура не требует специальной подготовки. Методика также позволяет проводить процедуру в любое время года.
По словам главного косметолога клиники эстетической медицины «ОНА» Екатерины Чаава «эффективность препаратов серии Dermaheal обусловлена содержанием запатентованных высокотехнологичных комплексов из биомиметических пептидов, не имеющих аналогов в эстетической медицине. Препараты серии Dermaheal не содержит прямых липолитиков, поэтому их использование в деликатной зоне вокруг глаз абсолютно безопасно».

Препараты серии Dermaheal позволят Вам надолго забыть о проблеме «мешков» и темных «кругов» под глазами, упростить ежедневный уход и выглядеть моложе.

Принцип действия препаратов:
Для борьбы с «мешками»

Dermaheal Eye Bag solution позволяет устранить выраженность мешков под глазами путем уменьшения объема подкожного жира, лимфодренажа и укрепления передней стенки орбиты. Активные компоненты препарата – биомиметические пептиды – укрепляют мышечную стенку и подтягивают кожу век, осветляют пигментацию в области орбиты. В совокупности это дает долгожданный положительный эффект коррекции века.
Для борьбы с темными «кругами»

Dermaheal Dark Сircle solution разработан для коррекции «темных кругов» вокруг глаз. Уникальная формула двойного действия с одной стороны интенсивно уплотняет, а с другой — оказывает дренажное воздействие для улучшения микроциркуляции кожи.
Как проходит процедура:

Процедура длится около 30 минут;

Консультация косметолога. Выявление показаний и противопоказаний для проведения процедуры;

Нанесение обезболивающего крема;

Разметка зоны для инъекций;

Инъекции препарата. Готовый раствор вводится подкожно в область вокруг глаз;

Нанесение противовоспалительного успокаивающего средства.

Побочные эффекты после процедуры
Пептидные соединения аналогичны природным пептидам человека, что снижает риск аллергических реакций и обеспечивает их совместимость с организмом человека. В день проведения процедуры может наблюдаться легкая припухлость в зоне обработки.
Противопоказания к проведению процедуры:

Аллергия на компоненты препаратов Eye Bag solution и Dark Сircle solution.

Процедура по устранению мешков и темных кругов под глазами проводится в Центре эстетической медицины «Она» на Графском переулке 7 у метро Владимирская / Достоевская.
Записаться на процедуру можно по телефону: 670-00-33

Как избавиться от темных кругов под глазами
Никто не хочет выглядеть так, как будто он всю ночь провел, но темные круги под глазами могут заставить вас выглядеть изможденным, даже если это не так. «Они беспокоят людей всех возрастов», — сказала Кимберли Ван Кеурен, директор по косметическим услугам в Water’s Edge Dermatology.
Из-за косметических проблем круги под глазами лечить сложно. Во-первых, кожа под глазами очень нежная — это самая тонкая кожа на всем теле.А поскольку у ваших темных кругов может быть несколько причин, вам может потребоваться более одного вида лечения.
Причины темных кругов
Почему вообще возникают эти раздражающие темные круги? Причины появления темноты под глазами включают:
Генетика . Склонность к слишком большому количеству коричневого пигмента под глазами может быть наследственной. Это чаще встречается у людей с более темной кожей. Воздействие солнца, которое стимулирует выработку этого пигмента, может сделать круги более темными.У людей с более светлой и тонкой кожей кровеносные сосуды могут быть более заметными, особенно под глазами, и могут придавать этой области синий или фиолетовый оттенок.
Деформация желоба. У всех есть естественная впадина, где нижнее веко встречается со щекой, известная как слёзная впадина. Слезные желоба начинаются около носа и выходят наружу и вниз. У некоторых людей желоб принимает форму более глубокой канавки, которая кажется темной. Эта бороздка, известная как деформация слезной канавки, может быть результатом унаследованных различий в анатомии лица.Это также может произойти с возрастом, поскольку жир, смягчающий область под глазами, сжимается, а кожа теряет эластичность.
Старение . С возрастом кожа теряет коллаген, поддерживающие ее белковые волокна, и она начинает истончаться. Результат: могут просвечивать нижележащие кровеносные сосуды. Воздействие солнца ускоряет процесс, разрушая коллаген.
Аллергия . Сенная лихорадка? У вас аллергия на пылевых клещей? Аллергены вызывают высвобождение химического вещества, называемого гистамином, которое может расширять кровеносные сосуды и вызывать усиление кровотока под глазами.Образовавшуюся темноту, напоминающую синяк, иногда называют «аллергическим блеском». Гистамин также может вызывать отечность, что является одной из причин, по которой темнота и отечность под глазами часто идут рука об руку. Антигистаминные препараты могут помочь при аллергии.
Недостаток сна . Слишком маленький глазок не вызывает кругов под глазами, но может ухудшить их вид. «Когда вы не высыпаетесь, кожа может стать бледнее, поэтому любая темнота, которая у вас уже есть, становится более очевидной», — сказал Ван Керен.Недостаток сна также может вызвать скопление жидкости под глазами, в результате чего отечность может отбрасывать тени.
Что вы можете сделать
Хотя основные причины кругов под глазами — генетика и структура костей — не зависят от вас, существуют эффективные способы их минимизировать. Опытный врач подберет для вас подходящее лечение. Вот краткое изложение возможных вариантов.
Кремы для глаз
Кремы для глаз, содержащие определенные ингредиенты, такие как ретинол и пептиды, увеличивают количество коллагена, что повышает структурную целостность области.Ретинол также помогает уменьшить гиперпигментацию, как и такие ингредиенты, как витамин С, арбутин (растительный экстракт), койевая кислота (соединение, полученное из грибов), солодка и ниацинамид (форма витамина B). Кофеин также помогает осветлить темные круги за счет сужения кровеносных сосудов.
«Эффективный крем для глаз может иметь большое значение», — сказал Ван Керен. Она рекомендует Wederm Fill In the Eye Lines, который содержит ретинол, пептиды, ниацинамид и кофеин. У него также есть светоотражатели, чтобы сделать область более яркой.
Кожные наполнители
Кожные наполнители , такие как Рестилайн, вводимые в полости под глазами, могут помочь заполнить слезные желоба. Лечение популярно, но важно, чтобы его проводил опытный врач. «Кожа под глазами очень тонкая и нежная. Там может появиться много комков, если не использовать необходимое количество наполнителя или его неправильно разместить во время процедуры », — говорит Ван Кеурен. Более серьезные (и гораздо менее распространенные) осложнения включают закупорку сосудов, которая может привести к смерти кожи и необратимой слепоте.
Химический пилинг
Химический пилинг удаляет верхний слой кожи и стимулирует выработку коллагена, в результате чего кожа становится более гладкой, ровной по цвету и тону. «В Water’s Edge наши профессионалы начинают со сплошного химического отшелушивания, чтобы убедиться, что кожа абсолютно ровная, а затем возвращаются и подкрашивают область под глазами», — сказал Ван Керен. Независимо от того, вызваны ли ваши темные круги избытком меланина или кровеносными сосудами, просвечивающими тонкую кожу, химический пилинг может быть хорошим вариантом.
Микронидлинг
Microneedling использует управляемое вручную устройство с тонкими неглубокими иглами для прокола внешнего слоя кожи с целью создания контролируемой травмы. «Повреждение кожи стимулирует выработку коллагена, который утолщает кожу, делая ваши темные круги менее заметными», — сказал Ван Керен. Микронидлинг может выполняться с использованием радиочастотной тепловой энергии или без нее, что усиливает преимущества. «Результат — мой абсолютный фаворит в области под глазами», — сказал Ван Керен.«Он постепенно подтягивает кожу, вырабатывая новый коллаген, который уменьшает появление темных кругов под глазами. Микронидлинг можно проводить на всех типах кожи без риска пигментации и с минимальным временем простоя ».
Фракционная лазерная шлифовка кожи
Лазерная шлифовка кожи с использованием фракционного лазера — наиболее агрессивная процедура для устранения кругов под глазами. Он создает тысячи микроскопических ран на коже, оставляя область вокруг каждой нетронутой, что позволяет коже быстрее заживать.Раны стимулируют выработку коллагена, поэтому кожа становится более упругой и гладкой, а недостатки не так заметны. Этот вариант лечения может вызвать гиперпигментацию на более темных тонах кожи и требует около недели простоя, поэтому он подходит не всем.
Советы для успеха
Имейте в виду, что для достижения наилучших результатов вам может потребоваться комбинация различных методов лечения, особенно с возрастом. Это касается кругов вокруг глаз и других косметических проблем. «По мере того, как вы начинаете стареть, вам часто приходится начинать добавлять в смесь различные компоненты для достижения наилучших результатов и для того, чтобы все выглядело сбалансированным и естественным», — сказал Ван Керен.
Какое бы лечение вы ни выбрали, не забывайте всегда защищать себя от солнца с помощью солнцезащитного крема широкого спектра действия, прикрывающего и ищущего тень между 10:00 и 16:00. Это поможет вам сохранить результаты, полученные от лечения. «Если вы не защищаете свою кожу от солнца, вы просто тратите деньги зря», — сказал Ван Керен.
Автор статьи: Карин Репински, отмеченный наградами писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, о здоровье и красоте.
Как удалить их навсегда
Хотя темные круги под глазами не опасны, многие люди ищут способы избавиться от них или скрыть их.Однако полностью удалить их может быть невозможно.
Некоторым людям может казаться, что темные круги под глазами заставляют их выглядеть усталыми и старше, поэтому они ищут домашние средства и методы лечения, которые могут минимизировать их внешний вид.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как удалить или улучшить внешний вид темных кругов под глазами.
Поделиться на PinterestЧеловек может уменьшить появление темных кругов под глазами, если будет достаточно спать.
Как только человек поймет, почему появляются темные круги под глазами, он может выбрать подходящее лечение.Некоторые люди меняют свои привычки в образе жизни, в то время как другие обращаются к процедурам и продуктам, которые они находят в магазинах красоты. Хотя они, вероятно, безопасны, большинство из этих домашних методов лечения могут быть неэффективными.
Люди не могут полностью удалить темные круги под глазами, но несколько методов и средств могут помочь минимизировать их внешний вид.
1. Достаточный сон
Некоторые люди замечают темные круги под глазами, когда у них периоды некачественного сна. Недостаток сна может усилить темные круги под глазами.Ограниченные исследования показали, что отдых и хорошее общее состояние здоровья уменьшают темные круги под глазами.
2. Поднятие головы во время сна
У людей, у которых утром наблюдается потемнение кожи под глазами, которое слегка исчезает в течение дня, возможно, увеличились кровеносные сосуды или сосудистая сеть вокруг глаз. Более темный цвет также может быть результатом отека.
Если поднять голову во время сна, кровь отойдет от головы и лица и может уменьшить отек и уменьшить темный цвет под глазами.
3. Применение холодных компрессов
Людям с увеличенной сосудистой сетью под глазами может быть полезно наложение холодных компрессов. Холодные компрессы могут сужать кровеносные сосуды вокруг глаз, что снижает их внешний вид на поверхности кожи. Компрессы также могут уменьшить отек вокруг глаз и уменьшить темный цвет.
4. Сведение к минимуму пребывания на солнце
Люди могут уменьшить темные круги под глазами, защищая кожу от солнца. Ультрафиолетовое излучение может ухудшить темные круги под глазами у некоторых людей.Защита с помощью солнцезащитных очков, увлажняющих кремов с солнцезащитными кремами и головных уборов может защитить кожу от солнца и предотвратить ухудшение темных кругов вокруг глаз.
5. Ломтики огурца и чайные пакетики
Иногда. люди прикладывают ломтики огурца к глазам, чтобы уменьшить появление темных кругов вокруг глаз. Хотя механизм его действия неизвестен, холодная температура ломтиков огурца может уменьшить отек из-за сна, экземы или аллергии.
Некоторые люди также используют чайные пакетики.Если дать им остыть в холодильнике, а затем приложить их к глазам, это может дать тот же эффект, что и холодные компрессы или ломтики холодных огурцов. Некоторые предлагают использовать чайные пакетики с кофеином, потому что кофеин также может сужать кровеносные сосуды и уменьшать их появление на поверхности кожи.
Кофеин также может ускорять кровоток в кровеносных сосудах вокруг глаз и может придавать коже молодой и свежий вид.
Важно отметить, что исследователи не изучали эффекты нанесения на глаза ломтиков огурца или холодных чайных пакетиков для предотвращения или лечения темных кругов вокруг глаз.
6. Витамин C
Витамин C может увеличить выработку коллагена. Увеличение выработки коллагена под глазами может уменьшить застой крови, что может вызвать обесцвечивание. Застой крови относится к крови, которая скапливается в кровеносных сосудах.
Люди могут заметить улучшение внешнего вида темных кругов под глазами при использовании косметических средств с высокой концентрацией витамина С.
7. Кремы с ретиноидами
Кремы с ретиноидами, которые можно найти в магазинах косметики, также могут способствовать выработке коллагена и улучшать появление темных кругов под глазами.Эти кремы на основе витамина А также снижают содержание меланина в коже. Меланин — это то, что придает коже цвет.
Кремы с ретиноидами подходят не всем. Перед использованием кремов с ретиноидами людям следует поговорить со своим врачом или другим медицинским работником.
8. Кремы с гидрохиноном, койевой кислотой и арбутином
Гидрохинон, койевая кислота и арбутин — это соединения, которые нарушают выработку меланина в коже. Согласно статье в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , низкие концентрации гидрохинона и койевой кислоты могут быть эффективными.Люди в некоторых странах имеют ограниченный доступ к кремам с гидрохиноном, потому что они могут вызывать побочные эффекты.
Койевая кислота и арбутин являются веществами природного происхождения. В малых дозах арбутин может улучшить вид темных кругов под глазами, но высокие концентрации могут вызвать гиперпигментацию.
Перед использованием косметических средств, содержащих гидрохинон, койевую кислоту или арбутин, следует проконсультироваться с врачом или дерматологом.
9. Витамин K
В одном исследовании исследователи оценили эффективность прокладки против морщин и темных кругов вокруг глаз, которая содержала 3% кофеина и 1% витамина K.Участники надевали наглазники по 1 часу каждую ночь в течение 4 недель. В конце исследования исследователи заметили уменьшение появления темных кругов под глазами.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность подушечек, содержащих витамин К и кофеин, для уменьшения темных кругов под глазами.
10. Консилеры и макияж
Некоторые люди предпочитают использовать макияж, чтобы скрыть темные круги под глазами. Минеральная основа под макияж может скрыть темные пятна под глазами.
Оптические диффузоры — это косметические средства, которые отражают свет от кожи и могут улучшить внешний вид темных кругов.Эти методы не лечат и не предотвращают появление темных кругов вокруг глаз.
Чтобы навсегда удалить темные круги под глазами, людям нужно выяснить их причину. У людей могут развиваться темные круги под глазами по нескольким причинам, включая:
генетические факторы
наличие меланина в дермальном слое кожи
поствоспалительная гиперпигментация
вторичная по отношению к экземе или аллергии
анемия
образ жизни
отек глаз
наличие кровеносных сосудов на поверхности кожи
затенение из-за тонкой кожи
Некоторые факторы образа жизни, которые могут повлиять на появление темных кругов под глазами, включают:
недостаток сна
стресс
чрезмерное употребление алкоголя
курение
Люди могут изменить определенные факторы образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье и уменьшить появление темных кругов под глазами.Однако человек не может изменить некоторые другие факторы, например, генетику.
Люди могут пытаться использовать продукты или методы для уменьшения появления темных кругов вокруг глаз, но они не могут полностью или навсегда удалить их.
Темные круги под глазами не вредит здоровью человека, но некоторые люди могут обратиться к врачу или дерматологу в косметических целях. Людям, у которых низкая самооценка или плохое качество жизни из-за темных кругов под глазами, может быть полезно обратиться за медицинской помощью.
Врач или дерматолог может помочь диагностировать и классифицировать темные круги под глазами, что может помочь людям выбрать наиболее подходящее лечение или изменить образ жизни. Врачи также могут помочь людям оправдать ожидания относительно эффективности каждого лечения.
Имейте в виду, что для большинства процедур требуются месяцы ежедневного использования, прежде чем человек заметит какие-либо существенные изменения.
Иногда врачи могут предложить неинвазивные методы, такие как интенсивный импульсный свет, радиочастота, лазеры с модуляцией добротности и импульсные лазеры на красителях, чтобы уменьшить появление темных кругов под глазами.
Тем не менее, некоторым людям могут потребоваться инвазивные методы, такие как:
химический пилинг
медицинские татуировки
абляционная лазерная шлифовка
наполнители мягких тканей гель гиалуроновой кислоты
перенос жира
хирургия
имплантаты
человек следует рассматривать эти варианты только в крайних случаях.
Темные круги под глазами — частая причина обращения к дерматологу.
Некоторым людям может не нравиться появление темных кругов под глазами, и в результате они испытывают заниженную самооценку и снижается качество жизни, но важно помнить, что они безвредны.
Некоторые медицинские процедуры и домашние средства могут помочь уменьшить появление темных кругов под глазами. Сюда могут входить ломтики огурца и косметические товары.
Хотя большинство из этих методов лечения безопасно, исследователи не подтвердили их эффективность в уменьшении темных кругов под глазами.
Как удалить их навсегда
Хотя темные круги под глазами не опасны, многие люди ищут способы избавиться от них или скрыть их. Однако полностью удалить их может быть невозможно.
Некоторым людям может казаться, что темные круги под глазами заставляют их выглядеть усталыми и старше, поэтому они ищут домашние средства и методы лечения, которые могут минимизировать их внешний вид.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как удалить или улучшить внешний вид темных кругов под глазами.
Поделиться на PinterestЧеловек может уменьшить появление темных кругов под глазами, если будет достаточно спать.
Как только человек поймет, почему появляются темные круги под глазами, он может выбрать подходящее лечение.Некоторые люди меняют свои привычки в образе жизни, в то время как другие обращаются к процедурам и продуктам, которые они находят в магазинах красоты. Хотя они, вероятно, безопасны, большинство из этих домашних методов лечения могут быть неэффективными.
Люди не могут полностью удалить темные круги под глазами, но несколько методов и средств могут помочь минимизировать их внешний вид.
1. Достаточный сон
Некоторые люди замечают темные круги под глазами, когда у них периоды некачественного сна. Недостаток сна может усилить темные круги под глазами.Ограниченные исследования показали, что отдых и хорошее общее состояние здоровья уменьшают темные круги под глазами.
2. Поднятие головы во время сна
У людей, у которых утром наблюдается потемнение кожи под глазами, которое слегка исчезает в течение дня, возможно, увеличились кровеносные сосуды или сосудистая сеть вокруг глаз. Более темный цвет также может быть результатом отека.
Если поднять голову во время сна, кровь отойдет от головы и лица и может уменьшить отек и уменьшить темный цвет под глазами.
3. Применение холодных компрессов
Людям с увеличенной сосудистой сетью под глазами может быть полезно наложение холодных компрессов. Холодные компрессы могут сужать кровеносные сосуды вокруг глаз, что снижает их внешний вид на поверхности кожи. Компрессы также могут уменьшить отек вокруг глаз и уменьшить темный цвет.
4. Сведение к минимуму пребывания на солнце
Люди могут уменьшить темные круги под глазами, защищая кожу от солнца. Ультрафиолетовое излучение может ухудшить темные круги под глазами у некоторых людей.Защита с помощью солнцезащитных очков, увлажняющих кремов с солнцезащитными кремами и головных уборов может защитить кожу от солнца и предотвратить ухудшение темных кругов вокруг глаз.
5. Ломтики огурца и чайные пакетики
Иногда. люди прикладывают ломтики огурца к глазам, чтобы уменьшить появление темных кругов вокруг глаз. Хотя механизм его действия неизвестен, холодная температура ломтиков огурца может уменьшить отек из-за сна, экземы или аллергии.
Некоторые люди также используют чайные пакетики.Если дать им остыть в холодильнике, а затем приложить их к глазам, это может дать тот же эффект, что и холодные компрессы или ломтики холодных огурцов. Некоторые предлагают использовать чайные пакетики с кофеином, потому что кофеин также может сужать кровеносные сосуды и уменьшать их появление на поверхности кожи.
Кофеин также может ускорять кровоток в кровеносных сосудах вокруг глаз и может придавать коже молодой и свежий вид.
Важно отметить, что исследователи не изучали эффекты нанесения на глаза ломтиков огурца или холодных чайных пакетиков для предотвращения или лечения темных кругов вокруг глаз.
6. Витамин C
Витамин C может увеличить выработку коллагена. Увеличение выработки коллагена под глазами может уменьшить застой крови, что может вызвать обесцвечивание. Застой крови относится к крови, которая скапливается в кровеносных сосудах.
Люди могут заметить улучшение внешнего вида темных кругов под глазами при использовании косметических средств с высокой концентрацией витамина С.
7. Кремы с ретиноидами
Кремы с ретиноидами, которые можно найти в магазинах косметики, также могут способствовать выработке коллагена и улучшать появление темных кругов под глазами.Эти кремы на основе витамина А также снижают содержание меланина в коже. Меланин — это то, что придает коже цвет.
Кремы с ретиноидами подходят не всем. Перед использованием кремов с ретиноидами людям следует поговорить со своим врачом или другим медицинским работником.
8. Кремы с гидрохиноном, койевой кислотой и арбутином
Гидрохинон, койевая кислота и арбутин — это соединения, которые нарушают выработку меланина в коже. Согласно статье в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , низкие концентрации гидрохинона и койевой кислоты могут быть эффективными.Люди в некоторых странах имеют ограниченный доступ к кремам с гидрохиноном, потому что они могут вызывать побочные эффекты.
Койевая кислота и арбутин являются веществами природного происхождения. В малых дозах арбутин может улучшить вид темных кругов под глазами, но высокие концентрации могут вызвать гиперпигментацию.
Перед использованием косметических средств, содержащих гидрохинон, койевую кислоту или арбутин, следует проконсультироваться с врачом или дерматологом.
9. Витамин K
В одном исследовании исследователи оценили эффективность прокладки против морщин и темных кругов вокруг глаз, которая содержала 3% кофеина и 1% витамина K.Участники надевали наглазники по 1 часу каждую ночь в течение 4 недель. В конце исследования исследователи заметили уменьшение появления темных кругов под глазами.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность подушечек, содержащих витамин К и кофеин, для уменьшения темных кругов под глазами.
10. Консилеры и макияж
Некоторые люди предпочитают использовать макияж, чтобы скрыть темные круги под глазами. Минеральная основа под макияж может скрыть темные пятна под глазами.
Оптические диффузоры — это косметические средства, которые отражают свет от кожи и могут улучшить внешний вид темных кругов.Эти методы не лечат и не предотвращают появление темных кругов вокруг глаз.
Чтобы навсегда удалить темные круги под глазами, людям нужно выяснить их причину. У людей могут развиваться темные круги под глазами по нескольким причинам, включая:
генетические факторы
наличие меланина в дермальном слое кожи
поствоспалительная гиперпигментация
вторичная по отношению к экземе или аллергии
анемия
образ жизни
отек глаз
наличие кровеносных сосудов на поверхности кожи
затенение из-за тонкой кожи
Некоторые факторы образа жизни, которые могут повлиять на появление темных кругов под глазами, включают:
недостаток сна
стресс
чрезмерное употребление алкоголя
курение
Люди могут изменить определенные факторы образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье и уменьшить появление темных кругов под глазами.Однако человек не может изменить некоторые другие факторы, например, генетику.
Люди могут пытаться использовать продукты или методы для уменьшения появления темных кругов вокруг глаз, но они не могут полностью или навсегда удалить их.
Темные круги под глазами не вредит здоровью человека, но некоторые люди могут обратиться к врачу или дерматологу в косметических целях. Людям, у которых низкая самооценка или плохое качество жизни из-за темных кругов под глазами, может быть полезно обратиться за медицинской помощью.
Врач или дерматолог может помочь диагностировать и классифицировать темные круги под глазами, что может помочь людям выбрать наиболее подходящее лечение или изменить образ жизни. Врачи также могут помочь людям оправдать ожидания относительно эффективности каждого лечения.
Имейте в виду, что для большинства процедур требуются месяцы ежедневного использования, прежде чем человек заметит какие-либо существенные изменения.
Иногда врачи могут предложить неинвазивные методы, такие как интенсивный импульсный свет, радиочастота, лазеры с модуляцией добротности и импульсные лазеры на красителях, чтобы уменьшить появление темных кругов под глазами.
Тем не менее, некоторым людям могут потребоваться инвазивные методы, такие как:
химический пилинг
медицинские татуировки
абляционная лазерная шлифовка
наполнители мягких тканей гель гиалуроновой кислоты
перенос жира
хирургия
имплантаты
человек следует рассматривать эти варианты только в крайних случаях.
Темные круги под глазами — частая причина обращения к дерматологу.
Некоторым людям может не нравиться появление темных кругов под глазами, и в результате они испытывают заниженную самооценку и снижается качество жизни, но важно помнить, что они безвредны.
Некоторые медицинские процедуры и домашние средства могут помочь уменьшить появление темных кругов под глазами. Сюда могут входить ломтики огурца и косметические товары.
Хотя большинство из этих методов лечения безопасно, исследователи не подтвердили их эффективность в уменьшении темных кругов под глазами.
Как удалить их навсегда
Хотя темные круги под глазами не опасны, многие люди ищут способы избавиться от них или скрыть их. Однако полностью удалить их может быть невозможно.
Некоторым людям может казаться, что темные круги под глазами заставляют их выглядеть усталыми и старше, поэтому они ищут домашние средства и методы лечения, которые могут минимизировать их внешний вид.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как удалить или улучшить внешний вид темных кругов под глазами.
Поделиться на PinterestЧеловек может уменьшить появление темных кругов под глазами, если будет достаточно спать.
Как только человек поймет, почему появляются темные круги под глазами, он может выбрать подходящее лечение.Некоторые люди меняют свои привычки в образе жизни, в то время как другие обращаются к процедурам и продуктам, которые они находят в магазинах красоты. Хотя они, вероятно, безопасны, большинство из этих домашних методов лечения могут быть неэффективными.
Люди не могут полностью удалить темные круги под глазами, но несколько методов и средств могут помочь минимизировать их внешний вид.
1. Достаточный сон
Некоторые люди замечают темные круги под глазами, когда у них периоды некачественного сна. Недостаток сна может усилить темные круги под глазами.Ограниченные исследования показали, что отдых и хорошее общее состояние здоровья уменьшают темные круги под глазами.
2. Поднятие головы во время сна
У людей, у которых утром наблюдается потемнение кожи под глазами, которое слегка исчезает в течение дня, возможно, увеличились кровеносные сосуды или сосудистая сеть вокруг глаз. Более темный цвет также может быть результатом отека.
Если поднять голову во время сна, кровь отойдет от головы и лица и может уменьшить отек и уменьшить темный цвет под глазами.
3. Применение холодных компрессов
Людям с увеличенной сосудистой сетью под глазами может быть полезно наложение холодных компрессов. Холодные компрессы могут сужать кровеносные сосуды вокруг глаз, что снижает их внешний вид на поверхности кожи. Компрессы также могут уменьшить отек вокруг глаз и уменьшить темный цвет.
4. Сведение к минимуму пребывания на солнце
Люди могут уменьшить темные круги под глазами, защищая кожу от солнца. Ультрафиолетовое излучение может ухудшить темные круги под глазами у некоторых людей.Защита с помощью солнцезащитных очков, увлажняющих кремов с солнцезащитными кремами и головных уборов может защитить кожу от солнца и предотвратить ухудшение темных кругов вокруг глаз.
5. Ломтики огурца и чайные пакетики
Иногда. люди прикладывают ломтики огурца к глазам, чтобы уменьшить появление темных кругов вокруг глаз. Хотя механизм его действия неизвестен, холодная температура ломтиков огурца может уменьшить отек из-за сна, экземы или аллергии.
Некоторые люди также используют чайные пакетики.Если дать им остыть в холодильнике, а затем приложить их к глазам, это может дать тот же эффект, что и холодные компрессы или ломтики холодных огурцов. Некоторые предлагают использовать чайные пакетики с кофеином, потому что кофеин также может сужать кровеносные сосуды и уменьшать их появление на поверхности кожи.
Кофеин также может ускорять кровоток в кровеносных сосудах вокруг глаз и может придавать коже молодой и свежий вид.
Важно отметить, что исследователи не изучали эффекты нанесения на глаза ломтиков огурца или холодных чайных пакетиков для предотвращения или лечения темных кругов вокруг глаз.
6. Витамин C
Витамин C может увеличить выработку коллагена. Увеличение выработки коллагена под глазами может уменьшить застой крови, что может вызвать обесцвечивание. Застой крови относится к крови, которая скапливается в кровеносных сосудах.
Люди могут заметить улучшение внешнего вида темных кругов под глазами при использовании косметических средств с высокой концентрацией витамина С.
7. Кремы с ретиноидами
Кремы с ретиноидами, которые можно найти в магазинах косметики, также могут способствовать выработке коллагена и улучшать появление темных кругов под глазами.Эти кремы на основе витамина А также снижают содержание меланина в коже. Меланин — это то, что придает коже цвет.
Кремы с ретиноидами подходят не всем. Перед использованием кремов с ретиноидами людям следует поговорить со своим врачом или другим медицинским работником.
8. Кремы с гидрохиноном, койевой кислотой и арбутином
Гидрохинон, койевая кислота и арбутин — это соединения, которые нарушают выработку меланина в коже. Согласно статье в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , низкие концентрации гидрохинона и койевой кислоты могут быть эффективными.Люди в некоторых странах имеют ограниченный доступ к кремам с гидрохиноном, потому что они могут вызывать побочные эффекты.
Койевая кислота и арбутин являются веществами природного происхождения. В малых дозах арбутин может улучшить вид темных кругов под глазами, но высокие концентрации могут вызвать гиперпигментацию.
Перед использованием косметических средств, содержащих гидрохинон, койевую кислоту или арбутин, следует проконсультироваться с врачом или дерматологом.
9. Витамин K
В одном исследовании исследователи оценили эффективность прокладки против морщин и темных кругов вокруг глаз, которая содержала 3% кофеина и 1% витамина K.Участники надевали наглазники по 1 часу каждую ночь в течение 4 недель. В конце исследования исследователи заметили уменьшение появления темных кругов под глазами.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность подушечек, содержащих витамин К и кофеин, для уменьшения темных кругов под глазами.
10. Консилеры и макияж
Некоторые люди предпочитают использовать макияж, чтобы скрыть темные круги под глазами. Минеральная основа под макияж может скрыть темные пятна под глазами.
Оптические диффузоры — это косметические средства, которые отражают свет от кожи и могут улучшить внешний вид темных кругов.Эти методы не лечат и не предотвращают появление темных кругов вокруг глаз.
Чтобы навсегда удалить темные круги под глазами, людям нужно выяснить их причину. У людей могут развиваться темные круги под глазами по нескольким причинам, включая:
генетические факторы
наличие меланина в дермальном слое кожи
поствоспалительная гиперпигментация
вторичная по отношению к экземе или аллергии
анемия
образ жизни
отек глаз
наличие кровеносных сосудов на поверхности кожи
затенение из-за тонкой кожи
Некоторые факторы образа жизни, которые могут повлиять на появление темных кругов под глазами, включают:
недостаток сна
стресс
чрезмерное употребление алкоголя
курение
Люди могут изменить определенные факторы образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье и уменьшить появление темных кругов под глазами.Однако человек не может изменить некоторые другие факторы, например, генетику.
Люди могут пытаться использовать продукты или методы для уменьшения появления темных кругов вокруг глаз, но они не могут полностью или навсегда удалить их.
Темные круги под глазами не вредит здоровью человека, но некоторые люди могут обратиться к врачу или дерматологу в косметических целях. Людям, у которых низкая самооценка или плохое качество жизни из-за темных кругов под глазами, может быть полезно обратиться за медицинской помощью.
Врач или дерматолог может помочь диагностировать и классифицировать темные круги под глазами, что может помочь людям выбрать наиболее подходящее лечение или изменить образ жизни. Врачи также могут помочь людям оправдать ожидания относительно эффективности каждого лечения.
Имейте в виду, что для большинства процедур требуются месяцы ежедневного использования, прежде чем человек заметит какие-либо существенные изменения.
Иногда врачи могут предложить неинвазивные методы, такие как интенсивный импульсный свет, радиочастота, лазеры с модуляцией добротности и импульсные лазеры на красителях, чтобы уменьшить появление темных кругов под глазами.
Тем не менее, некоторым людям могут потребоваться инвазивные методы, такие как:
химический пилинг
медицинские татуировки
абляционная лазерная шлифовка
наполнители мягких тканей гель гиалуроновой кислоты
перенос жира
хирургия
имплантаты
человек следует рассматривать эти варианты только в крайних случаях.
Темные круги под глазами — частая причина обращения к дерматологу.
Некоторым людям может не нравиться появление темных кругов под глазами, и в результате они испытывают заниженную самооценку и снижается качество жизни, но важно помнить, что они безвредны.
Некоторые медицинские процедуры и домашние средства могут помочь уменьшить появление темных кругов под глазами. Сюда могут входить ломтики огурца и косметические товары.
Хотя большинство из этих методов лечения безопасно, исследователи не подтвердили их эффективность в уменьшении темных кругов под глазами.
Как удалить их навсегда
Хотя темные круги под глазами не опасны, многие люди ищут способы избавиться от них или скрыть их. Однако полностью удалить их может быть невозможно.
Некоторым людям может казаться, что темные круги под глазами заставляют их выглядеть усталыми и старше, поэтому они ищут домашние средства и методы лечения, которые могут минимизировать их внешний вид.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как удалить или улучшить внешний вид темных кругов под глазами.
Поделиться на PinterestЧеловек может уменьшить появление темных кругов под глазами, если будет достаточно спать.
Как только человек поймет, почему появляются темные круги под глазами, он может выбрать подходящее лечение.Некоторые люди меняют свои привычки в образе жизни, в то время как другие обращаются к процедурам и продуктам, которые они находят в магазинах красоты. Хотя они, вероятно, безопасны, большинство из этих домашних методов лечения могут быть неэффективными.
Люди не могут полностью удалить темные круги под глазами, но несколько методов и средств могут помочь минимизировать их внешний вид.
1. Достаточный сон
Некоторые люди замечают темные круги под глазами, когда у них периоды некачественного сна. Недостаток сна может усилить темные круги под глазами.Ограниченные исследования показали, что отдых и хорошее общее состояние здоровья уменьшают темные круги под глазами.
2. Поднятие головы во время сна
У людей, у которых утром наблюдается потемнение кожи под глазами, которое слегка исчезает в течение дня, возможно, увеличились кровеносные сосуды или сосудистая сеть вокруг глаз. Более темный цвет также может быть результатом отека.
Если поднять голову во время сна, кровь отойдет от головы и лица и может уменьшить отек и уменьшить темный цвет под глазами.
3. Применение холодных компрессов
Людям с увеличенной сосудистой сетью под глазами может быть полезно наложение холодных компрессов. Холодные компрессы могут сужать кровеносные сосуды вокруг глаз, что снижает их внешний вид на поверхности кожи. Компрессы также могут уменьшить отек вокруг глаз и уменьшить темный цвет.
4. Сведение к минимуму пребывания на солнце
Люди могут уменьшить темные круги под глазами, защищая кожу от солнца. Ультрафиолетовое излучение может ухудшить темные круги под глазами у некоторых людей.Защита с помощью солнцезащитных очков, увлажняющих кремов с солнцезащитными кремами и головных уборов может защитить кожу от солнца и предотвратить ухудшение темных кругов вокруг глаз.
5. Ломтики огурца и чайные пакетики
Иногда. люди прикладывают ломтики огурца к глазам, чтобы уменьшить появление темных кругов вокруг глаз. Хотя механизм его действия неизвестен, холодная температура ломтиков огурца может уменьшить отек из-за сна, экземы или аллергии.
Некоторые люди также используют чайные пакетики.Если дать им остыть в холодильнике, а затем приложить их к глазам, это может дать тот же эффект, что и холодные компрессы или ломтики холодных огурцов. Некоторые предлагают использовать чайные пакетики с кофеином, потому что кофеин также может сужать кровеносные сосуды и уменьшать их появление на поверхности кожи.
Кофеин также может ускорять кровоток в кровеносных сосудах вокруг глаз и может придавать коже молодой и свежий вид.
Важно отметить, что исследователи не изучали эффекты нанесения на глаза ломтиков огурца или холодных чайных пакетиков для предотвращения или лечения темных кругов вокруг глаз.
6. Витамин C
Витамин C может увеличить выработку коллагена. Увеличение выработки коллагена под глазами может уменьшить застой крови, что может вызвать обесцвечивание. Застой крови относится к крови, которая скапливается в кровеносных сосудах.
Люди могут заметить улучшение внешнего вида темных кругов под глазами при использовании косметических средств с высокой концентрацией витамина С.
7. Кремы с ретиноидами
Кремы с ретиноидами, которые можно найти в магазинах косметики, также могут способствовать выработке коллагена и улучшать появление темных кругов под глазами.Эти кремы на основе витамина А также снижают содержание меланина в коже. Меланин — это то, что придает коже цвет.
Кремы с ретиноидами подходят не всем. Перед использованием кремов с ретиноидами людям следует поговорить со своим врачом или другим медицинским работником.
8. Кремы с гидрохиноном, койевой кислотой и арбутином
Гидрохинон, койевая кислота и арбутин — это соединения, которые нарушают выработку меланина в коже. Согласно статье в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , низкие концентрации гидрохинона и койевой кислоты могут быть эффективными.Люди в некоторых странах имеют ограниченный доступ к кремам с гидрохиноном, потому что они могут вызывать побочные эффекты.
Койевая кислота и арбутин являются веществами природного происхождения. В малых дозах арбутин может улучшить вид темных кругов под глазами, но высокие концентрации могут вызвать гиперпигментацию.
Перед использованием косметических средств, содержащих гидрохинон, койевую кислоту или арбутин, следует проконсультироваться с врачом или дерматологом.
9. Витамин K
В одном исследовании исследователи оценили эффективность прокладки против морщин и темных кругов вокруг глаз, которая содержала 3% кофеина и 1% витамина K.Участники надевали наглазники по 1 часу каждую ночь в течение 4 недель. В конце исследования исследователи заметили уменьшение появления темных кругов под глазами.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность подушечек, содержащих витамин К и кофеин, для уменьшения темных кругов под глазами.
10. Консилеры и макияж
Некоторые люди предпочитают использовать макияж, чтобы скрыть темные круги под глазами. Минеральная основа под макияж может скрыть темные пятна под глазами.
Оптические диффузоры — это косметические средства, которые отражают свет от кожи и могут улучшить внешний вид темных кругов.Эти методы не лечат и не предотвращают появление темных кругов вокруг глаз.
Чтобы навсегда удалить темные круги под глазами, людям нужно выяснить их причину. У людей могут развиваться темные круги под глазами по нескольким причинам, включая:
генетические факторы
наличие меланина в дермальном слое кожи
поствоспалительная гиперпигментация
вторичная по отношению к экземе или аллергии
анемия
образ жизни
отек глаз
наличие кровеносных сосудов на поверхности кожи
затенение из-за тонкой кожи
Некоторые факторы образа жизни, которые могут повлиять на появление темных кругов под глазами, включают:
недостаток сна
стресс
чрезмерное употребление алкоголя
курение
Люди могут изменить определенные факторы образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье и уменьшить появление темных кругов под глазами.Однако человек не может изменить некоторые другие факторы, например, генетику.
Люди могут пытаться использовать продукты или методы для уменьшения появления темных кругов вокруг глаз, но они не могут полностью или навсегда удалить их.
Темные круги под глазами не вредит здоровью человека, но некоторые люди могут обратиться к врачу или дерматологу в косметических целях. Людям, у которых низкая самооценка или плохое качество жизни из-за темных кругов под глазами, может быть полезно обратиться за медицинской помощью.
Врач или дерматолог может помочь диагностировать и классифицировать темные круги под глазами, что может помочь людям выбрать наиболее подходящее лечение или изменить образ жизни. Врачи также могут помочь людям оправдать ожидания относительно эффективности каждого лечения.
Имейте в виду, что для большинства процедур требуются месяцы ежедневного использования, прежде чем человек заметит какие-либо существенные изменения.
Иногда врачи могут предложить неинвазивные методы, такие как интенсивный импульсный свет, радиочастота, лазеры с модуляцией добротности и импульсные лазеры на красителях, чтобы уменьшить появление темных кругов под глазами.
Тем не менее, некоторым людям могут потребоваться инвазивные методы, такие как:
химический пилинг
медицинские татуировки
абляционная лазерная шлифовка
наполнители мягких тканей гель гиалуроновой кислоты
перенос жира
хирургия
имплантаты
человек следует рассматривать эти варианты только в крайних случаях.
Темные круги под глазами — частая причина обращения к дерматологу.
Некоторым людям может не нравиться появление темных кругов под глазами, и в результате они испытывают заниженную самооценку и снижается качество жизни, но важно помнить, что они безвредны.
Некоторые медицинские процедуры и домашние средства могут помочь уменьшить появление темных кругов под глазами. Сюда могут входить ломтики огурца и косметические товары.
Хотя большинство из этих методов лечения безопасно, исследователи не подтвердили их эффективность в уменьшении темных кругов под глазами.
Как избавиться от мешков под глазами и темных кругов под глазами, по мнению дерматологов
Любой, кто работает на работе с любым уровнем стресса, знает, что постоянная ситуация «без сна» — это , так что реально.Вы, вероятно, не раз гуглили, «как избавиться от мешков», и сделали бы почти все, чтобы от них избавиться. И даже после того, как вы испробовали миллион дорогостоящих процедур, они обычно возвращаются.
На самом деле отечность глаз и темнота могут передаваться по наследству. «Область под глазами — одна из наиболее тонких, и ей легко пренебречь при базовом уходе за кожей», — говорит Пол Джаррод Франк, косметический дерматолог из Нью-Йорка. «Темные круги имеют сильную генетическую составляющую, которую люди не могут контролировать.«Уомп, уомп. Да, эти круги по большей части связаны с тонкой кожей ваших родителей (спасибо, мама). Иногда они появляются из-за увеличения пигмента в этой области. врач просит дорогостоящее лечение лазером или иглой. Ниже приведены способы минимизировать появление этих кругов, которые не будут стоить вам руки или ноги. Эти доступные советы выходят далеко за рамки того, чтобы положить огурцы на глаза.
Вот подробнее о как подписаться на печатное издание Allure для получения дополнительных процедур красоты, рекомендаций и функций.
Если у вас есть темные круги из-за тонкой кожи, используйте ретиноид.
«При многократном использовании ретинол может стимулировать выработку коллагена, делая кожу менее тонкой и улучшая темные круги. Их легко найти в аптеке», — говорит Рэйчел Назарян, дерматолог из Нью-Йорка. «Ретиноиды помогают восстанавливать кожный коллаген и тем самым способствуют поддержке сосудов в этой области и восстановлению объема и упругости кожи», — добавляет Патрисия Себальос, дерматолог из Нью-Рошель, штат Нью-Йорк.
Спите на спине и используйте дополнительную подушку.
«Если темные пухлые мешки кажутся утренней проблемой, подумайте о том, чтобы спать на спине с дополнительной подушкой, чтобы жидкость не скапливалась всю ночь. Держите подушку защищенной от аллергенов (пыль и пылевые клещи) с помощью защитного чехла. также помогают, когда виной всему аллергия », — говорит Ребекка Тунг, дерматолог из Флориды. Что касается наволочек, то они не могут быть более роскошными, чем мягкие охлаждающие шелковые наволочки Slip.
Если у вас есть темные круги из-за повышенного пигмента, используйте осветляющие средства и солнцезащитный крем.
«Иногда темные круги возникают из-за увеличения пигментации в результате трения или повреждения солнцем», — говорит Назарян. «Лучшее лечение для этого включает местные осветляющие агенты, такие как витамин С, койевая кислота и экстракт солодки. Эти ингредиенты помогают со временем уменьшить пигментацию кожи, что в конечном итоге приводит к осветлению темных кругов». И вы должны пользоваться солнцезащитным кремом.«Приобретите физический солнцезащитный крем широкого спектра действия, который содержит оксид цинка или диоксид титана», — говорит Тунг.
Примите антигистаминное средство.
«У большинства людей темнота под глазами из-за аллергии, и они не осознают этого. Антигистаминные препараты помогают прояснить это; я люблю принимать зиртек на ночь», — говорит Кавита Маривалла, дерматолог из Вест-Айлипа, штат Нью-Йорк.
«Препарат Н вызывает сужение кровеносных сосудов на стенках мышц. Это дает немного более продолжительный эффект, чем при нанесении огурцов на глаза, но может вызывать раздражение у некоторых людей.Я бы использовал это только для особых мероприятий «, — говорит Энни Чиу, дерматолог из Норт-Редондо-Бич, Калифорния.
Будьте осторожны со средством для снятия макияжа.
» Считайте кожу под глазами чувствительной, даже если у вас может не быть нежная кожа. Кожа под глазами — одна из самых тонких на теле, поэтому любая травма или раздражение может вызвать воспаление », — говорит Джошуа Зейхнер, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии больницы Mount Sinai в Нью-Йорке.«Если вы пользуетесь салфеткой, попробуйте салфетку без отдушек, например, Neutrogena — очищающие салфетки для снятия макияжа без запаха , и делайте легкие поглаживания в одном направлении, а не втирайте взад и вперед».
Спите больше или, по крайней мере, лучше спите.
«Самый дешевый способ уменьшить появление мешков под глазами — это регулярно спать по семь-восемь часов в день. И не употреблять алкоголь за несколько часов до сна», — советует Чиу.
Попробуйте чай в пакетиках.
«Чай с кофеином, который содержит натуральные танины, является мягким мочегонным средством и давно используется бабушками и моделями для снятия отечности глаз. Замочите два чайных пакетика в теплой воде, затем охладите пакетики в течение нескольких минут в холодильнике. Поместите один чайный пакетик на каждый глаз в течение пяти минут, и ваши глаза будут выглядеть свежими и яркими », — говорит Карен Хаммерман, дерматолог из Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк.
Когда ничего не помогает, у вас все еще есть макияж.
Пока вы работаете над устранением мешков под глазами и темных кругов, у вас есть консилер, тональная основа и даже праймер, на которые можно вернуться в борьбе с темнотой и отечностью под глазами.Купите здесь некоторые из наших любимых консилеров для скрытия темных кругов.
Все продукты, представленные на Allure, отбираются нашими редакторами независимо. Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.
Другие советы по уходу за кожей:
А теперь посмотрите все процедуры красоты Шалом Блак:
Следите за Allure на Instagram и Twitter и * подпишитесь на нашу рассылку для ежедневных историй красоты, доставленных прямо на ваш почтовый ящик. *
Как избавиться от темных кругов под глазами
Затем есть сезонная аллергия и заложенность носа, которые могут способствовать плохому кровообращению в нижнем веке, что приводит к расширению вен. «Когда вены под глазами расширяются, они становятся больше и темнее», — отмечает дерматолог доктор Деннис Гросс. Кроме того, потеря объема — жира и коллагена — под глазами (что, естественно, происходит с возрастом) является большой причиной темных кругов, приводящих к потемнению и тонкости кожи, что может усилить их внешний вид.
В нашем цифровом мире мы также проводим долгие дни, глядя в экран — будь то ноутбук, телефон или телевизор — и это тоже вредит нашим глазам. Чем больше у нас экранного времени, тем больше вероятность того, что мы будем напрягать глаза, что может привести к увеличению кровеносных сосудов вокруг них и появлению темных теней.
По словам доктора Гросса, лучший способ выяснить причину появления темных кругов — это щипковая проба. «Если вы защипываете кожу и поднимаете ее с поверхности, и она остается коричневой, это означает, что у вас проблемы с пигментом.С другой стороны, если при этом цвет выглядит лучше, у вас, вероятно, проблема с расширенными венами ». Итак, вопрос, который волнует всех: как уменьшить темные круги под глазами? Мы поговорили с экспертами, чтобы выяснить, что именно поможет, а что нет, навсегда избавит от темных кругов.
Что нужно есть, чтобы убрать темные круги под глазами?
По словам Паулы Бегун, основательницы Paula’s Choice Skincare, любое стремление избавиться от темных кругов должно начинаться с тщательной оценки своего рациона.«Хотя нет никаких быстрых диетических решений для темных кругов, поддержание питательной противовоспалительной диеты, полной свежих фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров, может привести к видимым улучшениям кожи по всему телу, включая глаза. области », — говорит она.
Есть определенные фрукты и овощи, которые, как говорят, помогают разжечь надоедливый темный круг (и предотвратить их ухудшение). Возьмите помидоры, которые содержат антиоксидант под названием ликопин, который улучшает кровообращение и защищает кровеносные сосуды — нагружайте их.

Косметологическая процедура	Цена услуги	Цена со скидкой 15%
Внутрикожное введение препарата от «темных кругов под глазами« Dermaheal Dark Circle Solution 1	4 500
Внутрикожное введение препарата от «мешков под глазами» Dermaheal Eyebag Solution	4 500	3 825

Энергетическая ценность мяса: Таблица калорийности мяса — Bonduelle

Posted on 20.06.197026.07.2021 by alexxlab

Таблица калорийности мяса — Bonduelle

Мясо – это группа продуктов, являющая собой источник белка высокой питательной ценности и минеральных составляющих, таких как железо, фосфор, сера, магний, а также витаминов PP, B2 и B1. Постное мясо является основой белковой диеты. Однако мясо содержит насыщенные жирные кислоты, которые увеличивают уровень холестерина в сыворотке крови и способствуют образованию ишемической болезни сердца.

Количество калорий в мясе

Продукт	Количество	Энергетическая ценность (ккал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Баранина отварная	100 г	243	22,0	17,2	0,0
Баранина тушеная, консерва	100 г	191	17,4	13,4	0,2
Баранина, лопатка	100 г	284	15,6	25,0	0,0
Баранина, окорок	100 г	232	18,0	18,0	0,0
Бефстроганов	100 г	220	19,5	14,3	3,7
Биточки говяжьи паровые	100 г	194	14,0	11,6	8,2
Бифштекс говяжий	100 г	214	28,8	11,0	0,0
Ветчина особая, консерва	100 г	126	17,6	6,2	0,0
Вымя	100 г	173	12,3	13,7	0,0
Говядина отварная	100 г	254	25,8	16,8	0,0
Говядина отварная в собственном соку, консерва	100 г	214	15,4	16,9	0,0
Говядина тушеная, консерва	100 г	220	16,8	17,0	0,2
Говядина, грудинка	100 г	217	19,3	15,7	0,0
Говядина, жаркое	100 г	117	20,9	3,6	0,0
Говядина, отбивная	100 г	157	16,7	10,1	0,0
Говядина, ростбиф	100 г	152	21,5	7,3	0,0
Говядина, филейная вырезка	100 г	113	20,1	3,5	0,0
Гуляш бараний, консерва	100 г	213	14,2	15,6	3,9
Гуляш говяжий	100 г	148	14,0	9,2	2,6
Гуляш говяжий, консерва	100 г	212	16,8	14,3	3,9
Гуляш свиной, консерва	100 г	333	13,1	29,4	3,9
Жаркое из корейки	100 г	291	30,4	18,7	0,7
Завтрак туриста (баранина), консерва	100 г	210	18,0	15,2	0,2
Завтрак туриста (говядина), консерва	100 г	217	20,5	14,9	0,2
Завтрак туриста (свинина), консерва	100 г	347	16,9	31,0	0,2
Конина	100 г	121	20,9	4,1	0,0
Котлеты говяжьи	100 г	220	14,6	11,8	13,6
Котлеты свиные	100 г	340	10,6	26,8	13,6
Котлеты телячьи панированные	100 г	365	27,1	21,3	17,4
Кролик жареный	100 г	233	25,0	14,8	0,0
Кролик отварной	100 г	204	24,6	11,7	0,0
Мозги говяжьи	100 г	124	11,7	8,6	0,0
Мясо в белом соусе (говядина), консерва	100 г	220	18,0	14,8	3,6
Мясо кролика	100 г	156	21,0	8,0	0,0
Оленина	100 г	125	21,0	4,5	0,0
Оленина 1 категории	100 г	155	19,5	8,5	0,0
Паштет мясной (говяжий), консерва	100 г	275	16,1	23,3	0,4
Паштет печеночный, консерва	100 г	301	11,6	28,1	3,4
Печень баранья	100 г	101	18,7	2,9	0,0
Печень говяжья	100 г	125	20,0	3,1	4,0
Печень свиная	100 г	130	22,0	3,4	2,6
Печень телячья	100 г	124	19,2	3,3	4,1
Почки бараньи	100 г	77	13,6	2,5	0,0
Почки говяжьи	100 г	86	15,2	2,8	0,0
Почки свиные	100 г	102	16,8	3,8	0,0
Рубленные котлеты из фарша ассорти	100 г	284	13,0	21,1	11,8
Рубленные телячьи тефтели	100 г	250	16,2	14,6	14,3
Рубленные тефтели из фарша ассорти	100 г	272	13,5	17,5	15,9
Сало	100 г	797	2,4	89,0	0,0
Свинина жирная, консерва	100 г	486	11,5	48,9	0,0
Свинина отварная	100 г	364	22,6	30,0	3,1
Свинина тушеная	100 г	225	11,4	19,8	1,2
Свинина тушеная, консерва	100 г	349	14,9	32,2	0,2
Свинина, грудинка с костью	100 г	174	21,0	10,0	0,0
Свинина, лопатка	100 г	257	16,0	21,7	0,0
Свинина, окорок	100 г	261	18,0	21,3	0,0
Свинина, ошеек	100 г	267	16,1	22,8	0,0
Свинина, подгрудок	100 г	630	7,4	67,8	0,0
Свиные отбивные панированные	100 г	351	19,0	24,1	15,9
Сердца бараньи	100 г	82	13,5	2,5	0,0
Сердца говяжьи	100 г	96	16,0	3,5	0,0
Сердца свиные	100 г	165	16,9	4,8	0,0
Студень из говяжьих ножек	100 г	60	6,0	4,0	0,0
Телятина отварная	100 г	131	30,7	0,9	0,0
Телятина, лопатка	100 г	106	19,9	2,8	0,0
Телятина, мякоть	100 г	105	20,5	2,4	0,0
Телятина, окорок	100 г	108	19,9	3,1	0,0
Тушеные свиные ребрышки	100 г	210	7,9	19,2	2,2
Утка дикая	100 г	121	22,7	3,1	0,5
Шашлык из свинины	100 г	324	26,5	23,1	0,0
Шницель говяжий	100 г	338	17,6	25,1	10,2
Шницель свиной	100 г	400	18,8	32,1	9,8
Эскалоп свиной	100 г	472	21,7	42,7	1,5
Язык говяжий	100 г	146	12,2	10,9	0,0
Язык говяжий в желе	100 г	212	22,4	13,6	2,4
Язык свиной	100 г	165	16,5	11,1	0,0

Мясо – питательные ценности и влияние на здоровье человека

Свинина больше чем все другие виды мяса содержит витамин B1, который нужен для правильного обмена углеводов и для правильной работы нервной системы. Она должна употребляться в ограниченных количествах – принадлежит к группе красного мяса, содержащей большое количество жира.

Говяжье мясо – это богатый источник витамина B12, который необходим для роста всех клеток тела. В говяжьем мясе содержится также большое количество железа и цинка. Также как и свинина, говядина должна употребляться от случая к случаю.

Дичь – это мясо, получаемое от убитых диких животных, разрешенных к употреблению ветеринарной службой. Она характеризируется низким содержанием жира и высокими вкусовыми свойствами.

Кролики – это очень ценное мясо с высоким содержанием белка – свыше 20%, и низким содержанием жира (3-5%). Кроме того, это мясо богатое минеральными составляющими (соли, железо, кальций и фосфор), витаминами (особенно группы B) и микроэлементами (медь, кобальт и цинк). Дополнительным очень важным свойством мяса кролика является высокая усвояемость его белка организмом человека – около 90%. Стоит также отметить низкое содержание холестерина в мясе кроля, поэтому именно по этой причине оно подходит людям, у которых есть риск заболевания системы кровообращения.

Химический состав, пищевая ценность и ткани мяса

Пищевая ценность мяса

Мясо служит важнейшим источником белков и жира. Белков в мясе в среднем 16-20%, а содержание жира резко колеблется — от 0,5 в тощем мясе до 35% и выше в особо жирном (в мякотной части туши без костей). Кроме белков и жиров, в мясе содержатся минеральные вещества, немного углеводов (гликоген) и воды, а также азотистые и безазотистые экстрактивные вещества, ферменты и др.

Химический состав мяса

Белки. В мясе содержится от 11,4—20% белков. Основная часть являются полноценными. Полноценные белки находятся большей частью в мышечной ткани. Это миозин, актин, актомизин, миоглобин, глобулин. Миоглобин имеет пурпурно-красную окраску, это обусловливает окраску мышечной ткани.

Миозин составляет около 40%, миоген — 20%, миоальбумин — 2% и т. д. Миозин и миоген выполняют в мышцах также роль ферментов, ускоряющих важные реакции, происходящие в процессе мышечной работы. Миоглобин (мышечный гемоглобин по составу очень близок к гемоглобину крови) в соединении с кислородом образует оксимиоглобин, окрашивающий мускулы в ярко-красный цвет. Белок коллаген входит в состав коллагеновых волокон — основной части соединительной ткани. Эластин содержится в виде волокон в стенках кровеносных сосудов, хрящах и в рыхлой соединительной ткани.

Неполноценные белки (эластин, коллаген) содержатся в соединительной ткани, в небольших количествах они имеются в мышечной ткани.

Жиры. В мясе содержится от 1,2 до 49,3% жира. Лучшим по вкусу считается мясо с одинаковым содержанием жира и белка (по 20%).

Усвояемость жиров зависит от температуры плавления. Наиболее тугоплавким является жир бараний, он усваивается на 90%; говяжий жир усваивается на 94, а свиной жир — на 97%.

Жировая ткань повышает пищевую ценность, калорийность мяса, а во многих случаях улучшает его вкус. Видимые жировые отложения в мясе представляют собой видоизмененную рыхлую соединительную ткань, в клетках которой накапливается жир. Кроме видимых жировых отложений, он входит в состав мышечных клеток, мозгового вещества, крови, печени, почек, селезенки и др.

Различают жир подкожный, внутренний и мышечный. Жир одного и того же животного, взятый из разных мест туши, имеет неодинаковый химический состав. Например, подкожный жир говядины содержит (в %): жира — 65, соединительной ткани — 5, воды — 30; почечное сало: жира — 94, соединительной ткани — 1 и воды — 5.

Химический состав жира и температура его плавления различны не только в разных местах отложения жира, но и на разной глубине залегания в жировом слое. В тканях упитанных животных содержится меньше воды, чем у тощих. С понижением упитанности снижается также пищевая ценность жира за счет изменения его химического состава (увеличения содержания воды и соединительной ткани).

Температура плавления, усвояемость, консистенция зависят от вида жирных кислот, входящих в состав жира. Животные жиры почти на 30% состоят из высокомолекулярных насыщенных жирных кислот. Наибольшее их количество содержится в бараньем жире, наименьшее — в свином, поэтому бараний жир имеет низкую усвояемость, более твердую консистенцию, более высокую температуру плавления (44—55°С).

Холестерин — жироподобное вещество в мясе, довольно устойчив при тепловой обработке. В мясе содержится от 0,06 до 0,1 % холестерина.

Углеводы. Углеводы в мясе представлены гликогеном, содержание углеводов в мясе около 1%. Углеводы играют большую роль в созревании мяса. Из углеводов следует отметить гликоген (животный крахмал), являющийся запасным питательным веществом, отлагающимся в печени. Содержание гликогена в мясе разных видов животных обычно не более 1,0%.

Минеральные вещества. В мясе содержится от 0,8 до 1,3% минеральных веществ. Они необходимы для построения клеток тканей и обмена веществ в организме. В мясе содержатся фосфорнокислые, углекислые, хлористые и сернокислые соли калия, натрия, магния и других элементов. Большое значение имеют соединения железа, которые входят в состав гемоглобина крови и способствуют кровообращению. Соединения кальция и фосфора идут на построение костей.

Из макроэлементов присутствуют натрий, калий, хлор, магний, кальций, железо. Наиболее удельный вес имеют калий и фосфор.

Вода содержится в мясе разных видов животных от 50 до 75% и зависит от упитанности и возраста животного. Чем жирнее мясо, тем меньше в нем воды. В мясе молодых животных воды больше, чем в мясе взрослых. Высокое содержание воды снижает пищевую ценность и способствует быстрой порче мяса.

Витамины представлены водорастворимыми витаминами группы В, Н и РР и жирорастворимыми — A, D, Е. Наиболее богаты витаминами печень, почки.

Экстрактивные вещества содержатся в мясе в небольшом количестве (до 1%), при варке переходят в бульон, обусловливая специфический вкус и аромат. При употреблении мясных блюд экстрактивные вещества вызывают аппетит, способствуют лучшему усвоению пищи. Различают азотистые и безазотистые экстрактивные вещества. В сыром мясе содержится около 3,5% экстрактивных веществ.

Ферменты — это белковые соединения, вырабатываемые клетками организма. Они способны вызывать глубокие изменения других веществ. Ферменты в живом организме регулируют обмен веществ.

Энергетическая ценность 100 г мяса составляет 105—489 ккал, зависит от вида, упитанности и возраста животных.

В мясе происходят послеубойные изменения, которые подразделяют на три стадии: посмертное окоченение, созревание и порча.

Созревание мяса наступает через 18—24 ч после убоя животного. Мясо крупного рогатого скота созревает при температуре 0°С

в течение 12—14 суток. Мясо мелкого рогатого скота созревает более короткие сроки: баранина при 0°С — 8 суток.

Ткани мяса

Мышечная (мускульная) ткань состоит из тончайших волокон, которые с помощью соединительной ткани скрепляются в первичные пучки, первичные — во вторичные, вторичные — в третичные и т. д. Сверху мышцы покрыты пленкой (фасцией). На концах мышц соединительная ткань образует сухожилия или связки, которыми мышцы прикрепляются к костям и к внутренним органам.

Чем больше в мясе соединительной ткани, пленок, сухожилий, грубых кровеносных сосудов, тем оно ниже по качеству. Такое мясо жесткое, плохо разжевывается и переваривается (мышцы шеи, брюшных стенок, нижних частей конечностей), менее питательно и менее вкусно. Это объясняется тем, что плазма мускулов содержит полноценные белки, а соединительная ткань — неполноценные. Чем меньше при жизни работала мышца, тем ее волокна сочнее и нежнее. При напряженной работе в мышцах животных разрастается соединительная ткань, мышцы становятся жесткими, пищевая ценность мяса снижается.

Лучшее мясо расположено вдоль позвоночника туши, особенно в поясничной и тазовой частях. Мышцы, лежащие близко к кости (внутренние), нежнее подкожных (наружных).

Жировая ткань повышает пищевую ценность, калорийность мяса, а во многих случаях улучшает его вкус. Видимые жировые отложения в мясе представляют собой видоизмененную рыхлую соединительную ткань, в клетках которой накапливается жир. Кроме видимых жировых отложений, он входит в состав мышечных клеток, мозгового вещества, крови, печени, почек, селезенки и др.

Соединительная ткань, как говорит само название, соединяет отдельные части организма, а также служит опорой для других тканей. Различают рыхлую, эластичную, сухожильную и другие виды соединительной ткани.

Питательная ценность соединительной ткани невысока, так как белки ее неполноценны. Однако коллаген, после перехода в глютин (желатин), легко переваривается в кислой среде под влиянием пепсина; вещество эластиновых волокон — под действием пепсина и трипсина, т. е. под влиянием ферментов, расщепляющих белки в желудке и кишечнике.

Кровь рассматривают как разновидность соединительной ткани. В крови животных содержится около 80% воды и 20% сухого вещества. Главная составная часть сухого вещества крови — белок, на долю которого приходится 90%. Кроме белка, в крови имеются витамины, ферменты, глюкоза, минеральные вещества и другие компоненты.

Кровь — очень хорошая среда для развития микробов, поэтому при убое животного в целях лучшего сохранения качества мяса необходимо добиваться возможно более полного обескровливания туши. При убое кровь собирают, так как она имеет высокую пищевую ценность. Кровь цельная и дифибринированная (после удаления фибрина — белка, свертывающего кровь) широко используется в колбасном производстве. Пищевой альбумин (высушенная кровяная сыворотка) может заменить яичный белок в кондитерской и хлебопекарной промышленности. Из крови вырабатывают ценный лечебный препарат — гематоген, представляющий собой смесь дифибринированной крови, сахарного сиропа, спирта, глицерина, лечебной сыворотки и других компонентов.

Костная ткань является видоизмененной соединительной тканью. Состоит она из костного хряща — оссеина, который уплотнен минеральными солями, главным образом фосфорнокислым и углекислым кальцием. По строению костная ткань самая сложная из всех видов соединительной ткани.

Сырая кость в среднем содержит около 40% воды, 32% минеральных веществ, 15% жира, 13% белковых веществ. Снаружи костное вещество компактное, плотное, изнутри — пористое, губчатое.

Кости скелета по пищевой ценности подразделяются на три группы: пластинчатые, трубчатые и губчатые.

Пластинчатые кости — ребра, лопатки, кости головы. Внутри некоторые из них в небольшом количестве имеют губчатую массу. Пищевая ценность пластинчатых костей незначительна.

Трубчатые кости — к ним относят кости конечностей (бедренную, берцовую, лучевую и др.), имеющие канал с костным мозгом. Пористые окончания некоторых трубчатых костей называют «сахарными». Они содержат много веществ, переходящих в раствор, поэтому их используют для супов, бульонов. Трубчатые кости содержат около 10% жира и около 30% клейдающих веществ.

К губчатым костям относят позвонки. Утолщенные основания их состоят в основном из губчатого вещества. Эти кости содержат около 20% жира и около 30% клейдающих веществ. При кулинарной обработке костей важно вываривать их полнее, чтобы обеспечить возможно больший переход экстрактивных веществ в бульон.

Кости широко используют для приготовления бульонов, получения жира (в костном мозге жира около 90%), желатина, клея, муки, а плотную часть трубчатых костей — для изготовления некоторых товаров широкого потребления.

Пищевая ценность мяса

Мясо — туша и часть туши, полученное от убоя скота, представляющее совокупность мышечной, жировой, соединительной и костной (или без нее) тканей. Содержащиеся в нем пищевые вещества, к которым относятся белки, жиры, углеводы, минеральные соли и витамины, дают представление о пищевой и биологической ценности мяса и мясопродуктов. Пищевая ценность характеризуется энергетической ценностью продукта, содержанием в нем основных веществ (химическим составом) и его вкусовыми достоинствами (органолептикой).

Энергетическая ценность продукта характеризует ту долю энергии, которая высвобождается из пищевых веществ в процессе биологического окисления и использования для обеспечения физиологических функций организма. Данные по энергетической ценности отдельных пищевых веществ приведены в таблице.

Вещество	Энергетическая ценность при окислении в организме
Вещество	ккал/г	кДж/г
Белки	4,00	16,7
Жиры	9,00	37,7
Углеводы	3,75	15,7

Пищевая ценность продукта тем выше, чем в большей степени он удовлетворяет потребностям организма в пищевых веществах, необходимых для создания новых и замены старых разрушенных структурных элементов клеток и тканей организма.

В мясе содержится 14—18% белков (полноценных и неполноценных). Пищевая ценность белков, в частности, зависит от их аминокислотного состава, т. е. от количества и соотношения незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в организме человека и должны вводиться с пищей. Белки, содержащие в достаточном количестве все незаменимые аминокислоты (валин, триптофан, лизин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, цистин, фенилаланин, тирозиц), называют полноценными. Отсутствие или недостаточное количество в белке хотя бы одной незаменимой аминокислоты делает его неполноценным.

Животные жиры, содержащиеся в мясе — высококалорийны, необходимы для всасывания в кишечнике жирорастворимых витаминов и сами содержат их. Ценность жиров зависит от содержания в них ненасыщенных жирных кислот, которые не создаются в организме, но необходимы ему.

Углеводов в мясе содержится около 1%. Они участвуют в процессах созревания мяса, формирования вкуса и аромата, в изменении консистенции, нежности, pH и др.

Витамины, входящие в состав мяса, необходимы организму человека, который их не вырабатывает, для роста и регулирования протекающих в нем процессов. Витамины мяса подразделяют на водорастворимые (В₁, В₂, РР, В₆, пантотеновая кислота, биотин, фолиевая кислота, B₁₂, С) и жирорастворимые (A, D, Е, К, F).

В состав мяса входят также минеральные вещества (соединения калия, натрия, кальций, магния, железа, цинка), поступление которых в организм человека необходимо для его нормального развития и функционирования.

Для правильной характеристики продуктов питания, и в частности мяса, нельзя ограничиваться лишь количественным определением в них содержания белков, жиров и углеводов, необходимо установить их качество, степень соответствия рассчитанным нормам рационального питания и т. п. Организм человека использует не все, что в него поступает, а только то, что после переваривания в пищеварительном тракте всасывается через стенки кишечника и попадает в кровь. Особое значение имеет степень усвоения белкового компонента пищи. Характеристика качества белкового компонента, основанная как на определении усвояемости его (перевариваемости), так и связанная со степенью сбалансированности его аминокислотного состава, называется биологической ценностью.

В целом усвояемость пищевых веществ продукта зависит от таких факторов, как физико-химическое состояние их (структура белка, степень эмульгирования жира), доступность компонентов воздействию пищеварительных ферментов, наличие вкусовых и ароматических (экстрактивных) веществ, вызывающих выделение желудочного сока и т. п. На качество готовой продукции, ее пищевую и биологическую ценность влияет изменение белков, жиров, витаминов, органических и минеральных веществ в процессе технологической обработки.

Источник: И.А. Рогов, А.И. Жаринов. Технология и оборудование мясоконсервного производства. «Пищевая промышленность». Москва. 1978

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мясо энергетическая ценность. Пищевая ценность мяса и мясопродуктов. Хранение в заведениях ресторанного хозяйства

Глава 6 ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ МЯСА

Понятие о пищевой ценности. Пищевая ценность — это свойства пищевого продукта, способные удовлетворить потребность человека в нормальном обмене веществ.

Пищевую ценность любого продукта питания в первую очередь определяют питательные вещества его составных частей, биологическая и энергетическая ценность. Для оценки питательных свойств определяют химический состав продукта и соответствие каждого компонента формуле сбалансированного питания (интегральный скор),в которой отражены потребности человека в пищевых веществах.

По словам диетолога Магнолии Эскобар, «свинина является отличным источником белка, потому что качество его белков имеет высокую биологическую ценность и обладает всеми незаменимыми аминокислотами, которые способствуют усвоению организмом». Его мясо больше похоже на белый, чем красный, и имеет высокий коэффициент перевариваемости, который достигает 92 процентов.

На качество мяса влияет множество факторов до и после убоя животных, но еда играет определяющую роль в технологической способности, питательной ценности и чувственных свойствах мяса. В настоящее время продовольственная безопасность стала основным приоритетом для потребителей, производителей и правительств; мы можем теперь сказать, что производители свинины имеют технические и научные средства для обеспечения такой безопасности, чтобы мы могли вводить свинину в здоровое питание на всех этапах жизни.

Важную роль в установлении пищевой ценности играет не только количественное соотношение белков, жиров, углеводов и других веществ, но и качество белковых компонентов продукта. Показатель биологической ценности характеризует степень сбалансированности аминокислотного состава и уровень перевариваемости и ассимиляции белка в организме.

Ряд исследований все еще продолжается, и были разработаны различные механизмы, которые со временем преуспели в дальнейшем повышении качества свинины, обеспечении того, чтобы оно обеспечивало лучшие питательные вещества и еще больше улучшало здоровье человека. По всем вышеперечисленным причинам можно сказать, что потребление свинины более чем оправдано в пищевом контексте, питательная ценность, которую он обеспечивает, напрямую зависит от качества мяса.

Для некоторых культур, таких как древние египтяне, наряду с финикийцами, хананеи, критяне, эфиопы и индуисты, а также в еврейских и мусульманских религиях отвергают это животное как пищу, а не только за символические факторы, но и за здоровье и гигиену. На протяжении многих лет вокруг свинины создавались различные мифы, которые позиционировали его как жирное мясо с высоким уровнем калорийности и связывали его с различными заболеваниями. Однако эти глубоко укоренившиеся убеждения далеки от реальности.

Критерием определения качества белка служит эталон, сбалансированный по незаменимым аминокислотам и в наибольшей степени отвечающей потребности организма. На основании сопоставления количества незаменимых аминокислот в исследуемом белке с данными по их содержанию в эталонном белке определяют индекс биологической ценности или так называемый аминокислотный скор:

Однако, по данным Федеральной комиссии по рискам в области здравоохранения, за последние 20 лет цистицеркоз не был зарегистрирован в связи с потреблением свинины. До того, как несколько лет назад эксперты по питанию рекомендовали ограниченное и довольно редкое потребление свинины. Но исследования последних лет показали, что это мясо так же здорово, как и другие, и обнаружили, что их жир является самым богатым в мононенасыщенных жирных кислотах. Свинина не имеет лишних калорий и имеет ценности, соответствующие потребностям современного человека.

Лимитирующей биологическую ценность аминокислотой считается та, скор которой имеет наименьшее значение. Для мясных изделий определяют скор либо для всех незаменимых аминокислот, либо для трех наиболее дефицитных: лизина, триптофана и суммы серосодержащих (метионин + цис-тин). Упрощенное представление о составе белков дает качественный белковый показатель (КБП), представляющий отношение триптофана (содержится только в мышечной ткани) к оксипролину (преобладает в соединительной ткани). Этот метод позволяет установить соотношение мышечных и соединительнотканных белков.

Таким образом, свинина обеспечивает предложение здоровых продуктов и удовольствия, сочетание обоих позволяет включать свинину в здоровую диету и интегрировать ее в рекомендации по питанию для населения. Мышечный цвет, нормальный цвет свинины колеблется между красным и розовым. Однородность в цвете обычно заметна в отдельных мышцах; Когда мы ценим мышцы вместе, цвет может значительно различаться. Такое изменение цвета может быть обусловлено следующими факторами: более темный цвет может быть результатом повышенного оксимиоглобина в возрасте возраста животного, группы мышц с большей физиологической активностью, бактериального загрязнения, отсутствия накопления молочной кислоты после убоя, бледно-розовый почти серый может произойти в результате быстрой конверсии мышечного гликогена в молочную кислоту.

Указанные методы дают представление лишь о гипотетической ценности пищевого продукта, так как не учитывают его биологическую доступность к усвоению организмом, т.е. способность расщепляться под действием пищеварительных ферментов.

Усвояемость характеризуется показателем, или коэффициентом усвояемости, определяющим степень использования продукта организмом человека.

Нежность плоти определяется главным образом мышечными волокнами и соединительной тканью, состоящей в основном из коллагена. Вы также будете обусловлены количеством жира и количеством и типом ферментов, присутствующих в мышцах. Таким образом, присутствие жиров, инфильтрированных или жировых, способствует положительному ощущению нежности. Тенденция является важным фактором в определении общего качества свежих продуктов из свинины и часто указывается потребителями как важный компонент приятного опыта их потребления.

В сенсорных панелях нежность больше коррелирует с общим признанием, чем другие сенсорные свойства, такие как сочность и вкус. Сочность мяса определяется количеством воды, удерживаемой мышцей, и количеством содержащегося в ней жира. Таким образом, сочность состоит из двух ощущений: во-первых, «начальная сочность», сока, выпущенного во время жевания, и, во-вторых, ощущение «сочности» поддерживается пропитанным жиром, который тает. Факторами, влияющими на сочность, будут те, которые связаны с тем, как вода сохраняется в мышцах между мышечными волокнами или напрямую связана с белками, а также теми, которые влияют на количество внутримышечного жира.

Определение коэффициента усвояемости белкового компонента мяса можно производить в опытах in vitro и in vivo. В первом случае в системах «пепсин-трипсин», либо с использованием реснитчатой инфузории Tetrachy-тепа periformis в известной степени моделируется процесс переваривания белков в желудочно-кишечном тракте. Однако более достоверными являются биологические методы, характеризующие влияние белков на развитие животных (in vivo).

Аромат и вкус мяса — это характеристики, высоко ценимые потребителем. Они обычно оцениваются одновременно, называя все восприятие аромата плюс аромат как аромат. В мясе есть основной вкус «мясо», которое является общим для всех видов и связано с водорастворимыми соединениями, присутствующими в мышцах. Конкретный вкус мяса каждого вида определяется жирорастворимыми соединениями, присутствующими в жире. Во время приготовления мяса происходит трансформация во всех этих соединениях и генерируются новые продукты, которые придают цвет и характерный вкус приготовленного мяса.

Таким образом, биологическая ценность белкового компонента продукта устанавливается на основе химических и биологических методов.

Усвояемость жира зависит от состава (количества ненасыщенных жирных кислот), температуры плавления, степени эмульгирования и гидролиза и других факторов.

Количественное соотношение белков и жиров в составе продукта также влияет на усвояемость тех и других. Оптимальным соотношением жира и белка в мясопродуктах является 1 (0,8) : 1,0.

Текстура: В Соединенных Штатах работают 5 диапазонов: диапазон 1: очень мягкий и влажный, накопление жидкости на поверхности, представлен в бледном мясе. Диапазон 4: твердый и умеренно сухой. Диапазон 5: очень прочная и сухая, жесткая и закрытая структура, связанная с темным мясом.

Внутримышечный жир представляет собой жировое отложение, которое связано с мембраной мышечных пучков или каплями в мышечных волокнах. Количество и качество этого инфильтрационного жира — это элементы, связанные со вкусом, ароматом и нежностью мяса. Однако этот уровень может варьироваться в зависимости от рыночных предпочтений и назначения продукта.

Энергетическая ценность дает представление о той части энергии, которая освобождается из пищевых веществ в процессе их биологического окисления в организме.

Организм использует в качестве источника энергии жиры, углеводы и белки. Однако энергетическая ценность их не одинакова.

Зная химический состав пищи, можно подсчитать общую энергетическую ценность продукта.

Значения от 3 до 4% могут быть более подходящими для мяса, предназначенного для отверждения. В настоящее время рынок свинины требует продукта, требуемого потребителем, который соответствует ряду характеристик или сочетанию факторов, таких как: съедобный, питательный и здоровый. Качество любого продукта должно быть последовательным, и особенно когда речь заходит о мясе, созерцая это, продукт должен быть привлекательным по внешнему виду, аппетитно и вкусно. Качество — сложная проблема, это означает, что клиент не только требует высокого содержания мяса в каналах свиней и особенно в более дорогих кусках, таких как поясницы и ноги; но также и то, что продукт имеет ряд характеристик, которые позволяют производить наиболее удовлетворительное качество с наилучшей производительностью.

Энергетическую ценность (ккал/100 г) определяют по содержанию (1 г/100 г продукта) трех важнейших нутриентов — белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У):

ЭЦ = (4 Б + 9 Ж + 3,8 У),

Где 4; 9; 3,8 — коэффициенты энергетической ценности соответственно белков, жиров и углеводов, ккал/г.

В зависимости от вида мяса и его состава мясопродукты имеют различную энергоемкость — от 147,5 до 1662,5 кДж на 100 г продукта.

Концепция качества мяса состоит из сенсорных, питательных, гигиенических и технологических факторов. Важность различных качественных аспектов отличается в зависимости от сегмента мясной цепи, которая их анализирует. Для свежего мяса, атрибуты, такие как цвет, количество жира, нежность, сочность и аромат жизненно важны для решения и лояльности покупки. Важность каждого из них также будет зависеть от того, готовят ли конечный пункт назначения продукт для варки или излечения. По физическим или химическим методам или даже сенсорному анализу можно измерить объективные качественные характеристики мяса.

Органолептические показатели продукта также влияют на пищевую ценность, так как возбуждают секрецию слюнных желез и желудочного сока и обусловливают, вследствие этого, аппетит и пищеварение.

Химический состав и биологическая ценность мяса. Среди продуктов животного происхождения таких, как молоко, сыр, яйца и рыба, мясо занимает привилегированное положение в том отношении, что процент содержания белка в нем самый высокий. В питании человека это основной источник полноценного белка, который, благодаря его химическому составу, структуре и свойствам, наиболее близко отражает показатели организма человека. Белковые вещества мяса служат исходным материалом для построения организмом важнейших элементов — тканей, ферментов, гормонов. Они также вносят, хотя и небольшой, но важный вклад в ежедневный расход энергии. Употребление мяса стимулирует рост, рождаемость потомства и его выживаемость.

Однако конечная приемлемость определяется потребителем, так что «объективное качество» качества, воспринимаемого потребителем, должно быть дифференцировано. В этом смысле потребитель требует, в общем, мяса мяса, которое удовлетворяет их ожиданиям на органолептическом уровне, придавая большое значение цвету во время покупки и нежности во время потребления.

В производстве свинины еда является одним из самых важных факторов при поиске качественного мяса, будь то для свежего потребления или для производства широкого ассортимента мясных продуктов. Пища влияет дифференциальным способом на отложение тканей мяса и, следовательно, будет иметь переменную заболеваемость, согласно которой один из них. В случае нежирной ткани, учитывая биохимический характер синтеза белка у свиньи, при обработке корма в основном получаются количественные модификации. Несмотря на то, что в рацион животного включены важные количества аминокислот, невозможно сохранить больше, чем генетически определено.

Мясо различных видов животных отличается по химическому составу и энергетической ценности (табл. 6. 1).

Таблица 6.1. Химический состав и энергетическая ценность мяса животных

Мясо Каждая свинья обладает максимальной способностью вносить обезжиренную ткань, когда этот момент достигается, дополнительный запас пищи способствует только увеличению отложения жира. Даже ниже этой точки максимального осаждения мышечной ткани увеличение потребления сопровождается увеличением отложения жировой ткани. Диетолог или специалист, отвечающий за формулирование или разработку рациона, независимо от типа рассматриваемого животного, заинтересован в знании химического состава доступных ингредиентов и, кроме того, перевариваемости питательных веществ, которые их объединяют. Последнее является еще более важным, чем значение абсолютного химического определения и зависит от многих факторов, некоторые из которых связаны с животным и другими, которые зависят от сырья или ингредиента. Поэтому свиньи должны получать из пищи все питательные вещества, которые позволяют им противостоять не только требованиям их содержания, но и тем, которые используются в: рост тела, репродуктивные процессы, охрана здоровья и окружающей среды.	Содержание, г на 100 г съедобной част				Энергетическая ценность, *кДж*
	влаги В некоторых отношениях еда играет определяющую роль, но в большинстве случаев необходимо учитывать ее взаимосвязь с другими аспектами производственного процесса: генетика, управление и жертва. Любое лечение до убоя, которое влияет на энергетические запасы мышц во время убоя, может быть определяющим в качестве мяса. Свиньи, которые кормятся, будут производить мясо большей нежности и сочности, чем те, которые подвергаются ограниченному кормлению. В общем, контролируемые системы кормления определяют животных с меньшим содержанием жира и большей долей мяса, чем по системе кормления.	белка	жира	*ЗОЛЫ*	Энергетическая ценность, *кДж*
Г овядина Это управление подразумевает использование нормировочных шкал либо по признаку пола, либо по живому весу, и, хотя жертвует скоростью роста, оно улучшает конверсию корма и процент бедной ткани. Пост перед убоем влияет на качество мяса в нескольких аспектах. Во-первых, длительные посты могут быть эффективными в снижении заболеваемости бледным, мягким и экссудативным мясом у животных с генетической предрасположенностью. Пост перед убоем может уменьшить количество мышечного гликогена, присутствующего в скелетных мышцах, потому что оно мобилизовано для энергетических целей в течение этого периода.	67,7	18,9	12,4	1,0	*782*
Баранина	67,6	16,3	15,3	0,8	849
Свинина	51,6	14,6	33,0	0,8	1485

Относительное содержание общего белка в мясе подвержено сравнительно небольшим изменениям. Большинство белков мяса относится к полноценным, что делает их обязательным компонентом питания. Аминокислотный состав мяса по видам представлен в табл. 6.2.

В 100 г мяса содержится 30-40 % суточной потребности белков, необходимых для взрослого человека. Соотношение важнейших незаменимых аминокислот — триптофана, метионина и лизина — в мясе соответствует требованиям сбалансированного питания. По абсолютному количеству незаменимых аминокислот белки мяса животных различных видов существенно не различаются, хотя говядина по этому показателю несколько превосходит баранину, а последняя — свинину.

Таблица 6.2. Аминокислотный состав белков мяса животных

В нежирном мясе полноценных белков больше, чем в жирном. С повышением упитанности животных в мясе увеличивается относительное содержание полноценных белков. Говядина и баранина усваиваются почти одинаково, а свинина задерживается в желудке дольше, поэтому имеет более высокий (на 15 %) коэффициент усвояемости.

Биологическая ценность белков мяса зависит от многих факторов: вида, породы, возраста, пола, упитанности, рационов кормления животных. Так, качественный белковый показатель для говядины — 4,7, баранины — 4,0, свинины — 5,5. Мясо мясных пород скота отличается большей биологической ценностью, чем мясо животных других направлений продуктивности.

При оценке биологического значения белков мяса необходимо отметить и неполноценные соединительнотканные белки, роль которых в питании пересмотрена.

Физиологическое действие коллагена позволяет причислить его к пищевым волокнам. Экспериментально доказано, что при рациональном сочетании мышечных белков и коллагенов усвоение белка повышается.

Липиды мяса представлены жирами и фосфолипидами, а стериды — свободным и связанным холестерином (табл. 6.3).

Таблица 6.3. Состав липидных фракций мяса животных

	Мясо крупного рогатого скота				Мясо свиней
Показатели	Мышечная ткань	Жировая ткань i	Говядина 1 категории	Гэвядина II категории	Мышечная ткань	Жировая ткань	Свинина беконная	1 Свинина мясная
Сумма липидов Триглицериды Фосфолипиды Холестерин Жирные кислоты (сумма)	2,5 1,7 0,7 0,06 2,29	85 83,5 1,4 0,1 81,03	14 13,1 0,8 0,07 13,34	8.3 7.4 0,77 0,06 7,8	3,5 2,8 0,64 0,06 3,18	91 89,6 1,23 0,09 86,73	27.8 26.9 0,8 0,06 26,41	33,3 32 0,84 0,07 30.74
Насыщенные В том числе:	1,11	37,78	6,25	3,67	1,23	33,34	10,16	11,82
С 14: о (миристиновая) С 15:0 (пантадекановая) С 16;0 (пальмитиновая) Ci 7 : o (маргариновая) С 18:0 (стеариновая)	0,06 0,01 0,65 0,02 0,37	3 0,57 22,1 1,54 10,5	0,48 0,09 3,66 0,23 1,78	0,27 0,05 2,15 0,12 1,07	0,048 0,01 0,79 0,01 0,37	1,21 0,05 20,64 0,33 11	0,37 0,02 6,31 0,1 3,33	0,43 0,02 7,34 0,11 3,88
Мононенасыщенные В том числе:	1,05	40,57	6,6	3,82	1,63	41,98	13,14	15,38
С 14:1 (миристолеиновая)	0,02	1,46	0,22	0,12	Сле Ды	0,03	0,01	0,01
С 16:1 (пальмитолеиновая) С 18: , (олеиновая)	0,08 0,89	5,19 33,6	0,8 5,48	0,44 3,18	0,12 1,45	3,12 38,7	0,96 11,8	1,11 13,74
Полиненасыщенные В том числе:	0,13	2,68	0,49	0,31	0,32	10,41	3,11	3,64
С 18;2 (линолевая) Cie :3 (линоленовая)	0,09 0,02	1,95 0,73	0,35 0,12	0,22 0,07	0,24 0,035	9,45 0,61	2,8 0,19	3,28 0,22
С 2 о: 4 (арахидоновая)	0,02	Сле Ды	0,017	0,019	0.035	0,35	0,12	0,14

Липидный состав колеблется в очень широких пределах. Распределение жиров весьма неравномерно, а место их локализации оказывает большое влияние на их качество. Для жиров, находящихся в мышцах, характерно высокое содержание фософолипидов. Жиры соединительной ткани содержат больше ненасыщенных жирных кислот, чем жиры мышечной ткани.

Липиды выполняют несколько важных физиологических функций. Часть их, преимущественно фосфолипиды являются пластическим материалом и входят в структурные элементы мышечного волокна. Активность липидов мяса как структурного материала для построения клеток в 10-20 раз выше растительных липидов. Другие, в основном триглицериды, выполняют функцию энергетического материала, резерва, выделяя при окислении энергию. Фосфолипиды способствуют проявлению активности ряда ферментов.

Биологическая ценность липидов мяса связана с тем, что в них содержатся не синтезируемые в организме жирные кислоты — линолевая, лино-леновая и арахидоновая, недостаток которых ведет к заболеваниям. Жиры, кроме того, необходимы для всасывания в кишечнике жирорастворимых витаминов, а также сами являются носителями некоторых жирорастворимых витаминов.

Жиры играют роль одного из основных источников энергии, их калорийность превышает калорийность белков и углеводов.

Поскольку жиры являются энергоемкими веществами, систематическое избыточное их потребление приводит к нарушению обмена веществ и ожирению. В связи с этим сформировалась тенденция к производству продуктов с пониженным содержанием жира.

Жир оказывает большое влияние на органолептические свойства мяса. При недостаточном содержании жира мясо жесткое и невкусное. В то же время чрезмерно жирное мясо, обусловливая его высокую энергетическую ценность, снижает вкусовые качества и усвояемость.

Мясо содержит небольшое количество углеводов (1-2 %), которые представлены в основном гликогеном. С энергетической точки зрения значение углеводов мяса небольшое, однако они играют важную роль в послеубойных процессах, формируя органолептические показатели.

Мясо убойных животных богато экстрактивными веществами (азотистыми и безазотистыми), которые не обладают пищевой ценностью, однако оказывают положительное влияние на вкусовые достоинства, возбуждают аппетит, активизируют железы желудочно-кишечного тракта, повышают его усвояемость и т.д. Мясо разных видов животных отличается по содержанию этих веществ, что обеспечивает каждому из них специфический вкус и запах. Мясо старых животных имеет больше экстрактивных веществ, поэтому отличается интенсивным вкусом и запахом.

Мясо является важным источником кальция, фосфора, железа, цинка, марганца, меди, йода, магния и других минеральных веществ (табл. 6.4).

Сосредоточены минеральные вещества в мышечной и костной тканях, в растворенном в саркоплазме состоянии и в связанной с белками форме. Минеральные вещества мяса усваиваются наилучшим образом, так как поступают в организм человека в форме, наиболее близкой к той, в которой они связаны в организме. Они оказывают
влияние на синтез белка, обмен веществ, растворимость и набухаемость белков мышечной ткани мяса, являются активаторами ферментов.

В составе мяса содержатся все водорастворимые витамины, а также незначительное количество жирорастворимых (А, Д, Е, К, F), регулирующие рост и физиологические процессы (табл. 6.5).

Таблица 6.4. Содержание минеральных веществ в мясе животных

Элемент	Свинина	Говядина	Баранина	Мясо телят	Мясо кроликов
Зола, %	0,9	1	0,9	1.1	1,15
Калий	316	335	329	345	335
Кальций	8	10,2	9,8	12,5	19,5
Магний	27	22	25,1	23,7	25
Натрий	64,8	73	101	108	57
Сера	220	230	165	213	225
Фосфор	170	188	168	206	190
Железо	1940	2900	2090	2920	3300
Йод	6,6	7,2	2,7	2,7	5,0
Кобальт	8	7	6	5	16,2
Марганец	28,5	35	35	33,9	13
Медь	96	182	238	228	130
Молибден	13	11,6	9	—	4,5
Цинк	2070	3240	2820	3170	2310

Таблица 6.5. Содержание витаминов в мясе животных

Витамины, мг	Говядина	Баранина	Свинина
А	Следы	Следы	Следы
Е	0,57	0,7	—
С	Следы	Следы	Следы
В 6	0,37	0,3	0,33
В 12 , мкг	2,6	—	—
Биотин, мкг	3,04	—	—
Ниазин	4,07	3,8	2,6
Пантотеновая кислота	0,5	0,55	0,47
Рибофлавин	0,15	0,14	0,14
Тиамин	0,06	0,08	0,52
Фолацин, мкг	8,4	5,1	4,1
Холин	70	90	75

На концентрацию витамина Е сильное влияние оказывает способ откармливания животных. Витамины B1 и В6 частично разрушаются при посоле. При тепловой обработке часть витаминов теряется.

Мясо и мясные продукты являются источником полноценных белков, жиров, комплекса минеральных веществ, некоторых витаминов (А, О, группы В) и экстрактивных веществ. Ценными свойствами мяса и мясных продуктов являются доступность, разнообразие его кулинарной обработки, высокая усвояемость.

В состав мяса и мясных продуктов входят мышечная, жировая, соединительная, костная ткань и кровь.

Мышечная ткань содержит такие белки, как миозин и миоген (50%), актин (около 15%), глобулин (около 20%). Они содержат в значительных количествах все незаменимые аминокислоты, которые благоприятно сбалансированы и мало изменяются под влиянием тепловой обработки. Белки мяса отличаются высоким содержанием аминокислот, обладающих ростовыми свойствами (триптофан, лизин, аргинин и др.).

Соединительная ткань мяса содержит менее ценные белки — коллаген и эластин, лишенные ряда незаменимых аминокислот, в частности триптофана. При большом удельном весе коллагена в составе тощего мяса резко снижается его питательная ценность. Коллаген при длительном нагревании переходит в глютин, что используется для получении желатины. Эластин не растворяется в воде даже при длительной варке, поэтому части мяса, богатые эластином (например, шея), остаются жесткими. Кроме коллагена и эластина, в соединительной ткани содержится небольшое количество белков типа альбуминов и глобулинов.

Жировая ткань по своей химической структуре представляет смесь триглицеридов — сложных эфиров глицерина и жирных кислот (главным образом пальмитиновой, стеариновой и олеиновой). Наличие в мясе в основном насыщенных жирных кислот обусловливает плотную консистенцию жировой ткани млекопитающих. Соотношение насыщенных и ненасыщенных жирных кислот неодинаково в жире различных животных. Так, свиной жир содержит в 5 раз больше полиненасыщенной арахидоно — вой жирной кислоты, чем говяжий жир, он лучше по биологическим свойствам, имеет более низкую температуру плавления. Говяжий жир выделяется по сравнению с другими жирами мяса как источник витамина А и каротина. В бараньем жире хорошо представлены фосфолипиды.

Биологическая ценность и усвояемость жира мяса находится в прямой зависимости от упитанности животного. У тощего скота в составе жира уменьшается количество полиненасыщенных жирных кислот. От соотношения в жире предельных и непредельных жирных кислот зависит и его температура плавления. Так, температура плавления говяжьего жира составляет 42- 52° С, бараньего -45-56° С, свиного 34-44° С. От температуры плавления в значительной степени зависит усвояемость жиров. Наиболее высокая усвояемость свиного (97-98%) и говяжьего (90%) жира, бараньего ниже. Температура плавления жира зависит от расположения жировой ткани в организме животного: жир внутренних органов имеет более высокую температуру плавления, чем жир подкожной клетчатки. В составе жировой ткани, кроме триглицеридов, имеется некоторое количество белков, фосфатидов (лецитина), содержатся также ферменты (липаза), витамины А и Е.

Костная ткань относится к менее ценным составным частям мяса. Основной пищевой ценностью является костный мозг трубчатых костей. Кости используются для вытопки жиров и приготовления бульонов. В сухом веществе костной ткани содержится от 26 до 52% органических веществ и от 48 до 74% минеральных (соли кальция, магния и др.).

Кровь является ценной составной частью мяса. Белки крови содержат полный комплекс незаменимых аминокислот.

Важной составной частью мяса являются экстрактивные вещества, которые придают мясу аромат и возбуждают деятельность пищеварительных желез. Экстрактивные вещества делятся на азотистые и безазотистые. Азотистые экстрактивные вещества — это карнозин, креатин, ансерин, пуриновые основания и др. Карнозин и креатин в мясе крупного рогатого скота и свиней содержатся примерно в одинаковых количествах (265 и 285 мг карнозина, 300 и 288 мг креатина на 100 г продукта). В бараньем мясе их значительно меньше (96 мг карнозина и 133 мг креатина). Пуриновые основания в больших количествах содержатся в свинине (86 мг) и меньше всего в мясе крупного рогатого скота (26 мг).

К безазотистым экстрактинвым веществам относятся гликоген, глюкоза, молочная кислота и др. Общее количество их составляет около 1%, но соотношение меняется на различных стадиях созревания мяса. В первый час после убоя количество гликогена в говяжьем мясе примерно з 2х/2 раза больше, чем молочной кислоты, через 24 ч молочной кислоты в 3 раза больше, чем гликогена.

Мясо является существенным источником минеральных веществ, количество их достигает 1,5%. Основное значение имеют калий, фосфор и железо, содержание которых мало отличается в различных видах мяса. Мясо содержит 116-167 мг фосфора, 212-259 мг калия, 1,1-2,3 мг железа, 50-55 мг натрия на 100 г продукта. В мясе находятся также микроэлементы: медь, цинк, кобальт, мышьяк, йод и др.

В мясе имеются почти все витамины, причем некоторые из них в существенных количествах. Так, содержание тиамина составляет 0,1-0,93 мг, рибофлавина -0,16-0,25 мг пиридоксина -0,3-0,61 мг, никотиновой кислоты-2,7-6,2 мг, пантотеновой кислоты-0,6-1,45 мг, биотина -1,5-3,0 мг, холина — до 113 мг на 100 г продукта и т. д. Печень говяжья содержит ретинола 15 мг, тиамина 0,4 мг, рибофлавина 3 мг, холина 630 мг на 100 г продукта.

Пищевая ценность мяса зависит от соотношения входящих в него тканей: чем больше мышечной ткани и меньше соединительной, тем большую питательную ценность оно имеет. Большое количество жира приводит к уменьшению относительного содержания белков и снижает пищевую ценность продукта.

Тематические материалы:

Обновлено: 22.03.2019

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Пищевая и биологическая ценность мясных продуктов, используемых в венгерской кухне

Пищевые продукты различны по химическому составу, перевариваемости, характеру воздействия на организм человека, что надо учитывать при построении меню и выборе оптимальных способов кулинарной обработки продуктов. Продукты питания характеризует их пищевая, биологическая и энергетическая ценность.

Пищевая ценность – общее понятие, включающее энергоценность продукта, содержание в нем пищевых веществ и степень их усвоения организмом, органолептические достоинства, доброкачественность (безвредность).

Более высока пищевая ценность продуктов, химический состав которых в большей степени соответствует принципам сбалансированного питания, а также продуктов – источников незаменимых пищевых веществ.

Биологическую ценность продукта определяют путем изучения химического состава (содержание белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и активность их), степени усвоения их с точки зрения способности удовлетворять потребности организма в незаменимых отдельных пищевых веществах, обеспечивающих нормальный обмен веществ и функциональную деятельность организма.

Энергетическая ценность определяется количеством энергии, которую дают пищевые вещества продукта: белки, жиры, усвояемые углеводы, органические кислоты. Биологическая ценность отражает прежде всего качество белков в продукте, их аминокислотный состав, перевариваемость и усвояемость организмом. В более широком смысле в это понятие включают содержание в продукте других жизненно важных веществ (витамины, микроэлементы, незаменимые жирные кислоты).

Современные представления о количественных и качественных потребностях человека в пищевых веществах отражены в концепции сбалансированного питания. Согласно ей в процессе нормальной жизнедеятельности люди нуждаются как в необходимом количестве энергии, так и в определенных комплексах пищевых веществ: белках, аминокислотах, углеводах и жирах, жирных кислотах, минеральных солях, микроэлементах, витаминах, причем многие из них являются незаменимыми, т.е. не вырабатываются организмом.

Значит, с одной стороны, пищевой продукт должен выполнять функции «топлива», компенсирующего наши энергетические затраты на физическую и умственную работу, с другой, обеспечивать нас веществами, необходимыми для биологического роста организма. Мясо как раз и является одним из таких продуктов. Уникальность мяса в его высокой энергоемкости, сбалансированности аминокислотного состава белков, наличии биоактивных веществ и высокой усвояемости. А с потребительской точки зрения это сырье, из которого можно приготовить тысячи разнообразных блюд, удовлетворяющих запросы любого гурмана .

Для приготовления мясных блюд венгерской кухни используют чаще всего свинину, говядину, птицу, которые готовятся при помощи жарки или тушения в соусе. Рассмотрим пищевую, биологическую и энергетическую ценность мяса.

Мясо в венгерской кухне используют всех видов. Химический состав мяса зависит от соотношения мышечной, соединительной и жировой тканей. Химический состав мяса зависит от вида животного, его породы, пола, возраста, упитанности и условий содержания. Химический состав продуктов животного происхождения представлен в таблице 2.1 .

Таблица 2.1 – Химический состав и энергетическая ценность продуктов животного происхождения

Продукты	Содержание, г на 100 г					Энергетическая ценность, ккал
Продукты	вода	белки	жиры	зола	углеводы	Энергетическая ценность, ккал
Говядина: 1 категории 2 категории	64,5 69,3	18,6 20,0	16,0 9,8	0,9 1,0	— —	218 168
Телятина 1 категории	77,3	19,7	2,0	1,0	—	97
Свинина беконная	54,2	17,0	27,8	1,0	—	318
Свинина жирная	38,4	11,7	49,3	0,6	—	491
Свинина мясная	51,5	14,3	33,3	0,9	—	357
Баранина: 1 категории 2 категории	67,3 69,7	15,6 19,8	16,3 9,6	0,8 0,9	— —	209 166
Цыплята 1 категории	63,8	18,7	16,1	0,9	0,5	183
Утка 1 категории	45,6	15,8	38,0	0,6	—	405

Высокая пищевая и энергетическая ценность мяса обусловлена значительным содержанием в них полноценных белков, жиров, витаминов и минеральных веществ.

Свойство мяса прочно удерживать воду обусловлено его влагосвязывающей способностью, а поглощать добавляемую в него воду – влагопоглотительной способностью. Чем выше влагосвязывающая и влагопоглотительная способности мяса, тем нежнее и сочнее продукция из него, тем больше выход изделия при тепловой обработке. Содержание воды в мясе колеблется в широких пределах (38–80%) и зависит от его вида и жирности .

Белки мяса обладают высокой биологической ценностью, так как их аминокислотный состав хорошо сбалансирован и наиболее близок к составу аминокислот белков человека. До 80% сухого остатка мяса приходится на долю белков, которые являются строительным материалом для организма человека и носителем энергии. Благодаря высокому содержанию белков мясо стимулирует рост, половое созревание, рождаемость потомства и его выживаемость, усвояемость других компонентов пищи и снижает потребности в ней, активизирует обмен веществ в организме. Дневная потребность взрослого человека в животном белке (50 г.) обеспечивается 100 г. свинины жирной на 23%, мясной – на 29, беконной – на 33, говядины или баранины 1-й категории – на 33…38, а 2-й категории упитанности – на 40% .

Содержание жира в мясе колеблется в зависимости от вида мяса и его упитанности в очень широких пределах: от 1%…2% в телятине, до 49% в жирной свинине. В жирах преобладают триглицериды, но есть моно- и диглицериды. Жиры мяса содержат также фосфолипиды, свободные жирные кислоты, стерины.

Углеводы в животных тканях находятся в основном в виде комплексных полисахаридов, многие из которых связаны с белками. Содержание углеводов в мясе тотчас после убоя скота составляет около 1%. Они представлены в основном гликогеном (животный крахмал) и незначительным количеством глюкозы. В послеубойных процессах они претерпевают существенные изменения и содержание углеводов уменьшается в несколько раз. В связи с малым их количеством углеводы практически не оказывают влияния на пищевую ценность и вкусовые достоинства мяса.

Мясо птицы, как и убойного скота, содержит белки, жиры, витамины, минеральные и экстрактивные вещества, воду и является высокоценным пищевым продуктом. Содержание основных веществ в мясе птицы зависит от ее категории упитанности, вида и возраста Жира в мясе молодой птицы значительно меньше, чем в мясе взрослой. Мясо птицы отличается от мяса убойных животных меньшим количеством соединительно-тканных белков .

Биологическая ценность белков мяса и птицы определяется значительным содержанием в них незаменимых аминокислот: изолейцина, лейцина, лизина, метионина, фенилаланина, треонина, триптофана. Содержание наиболее важных незаменимых аминокислот мяса представлено в таблице 2.2.

Таблица 2.2 – Содержание наиболее важных аминокислот в % к белку

Аминокислоты

Оптимальное

соотношение,

Соотношения (в %) к сухому белку в

говядине

свинине

баранине

курином мясе

Изолейцин

Лейцин

Лизин

Метионин

Фенилаланин

Треонин

Триптофан

4,3

5,7

4,3

2,9

1,4

5,1

8,4

8,1

2,3

4,0

Пищевая ценность мяса, мясо птицы, свинина, говядина

Человек в качестве питания использует широкое разнообразие существующих на сегодняшний день продуктов питания, из которых мясо и изготовленные из него мясопродукты занимают на нашем столе одно из основных мест. Все мы нуждаемся в определенном количестве энергии, белков, жиров, углеводов, минеральных солях, микроэлементах, витаминах и аминокислотах, в том числе таких, которые самим организмом не вырабатываются. Белки, являющиеся основным элементом клетки и тканей организма, взрослый человек должен получать с пищей из расчета 1-1,2 грамма на 1 кг веса тела; человек должен получать с пищей 20 аминокислот, из которых 8 являются незаменимыми. Надо отметить, что белки мяса содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальных количествах и соотношениях, они наиболее близки к «идеальным» животным белкам.

Мясо принято считать белковым продуктом. Рекомендуемые Минздравом РФ нормы потребления мяса и мясопродуктов для человека составляют 85 кг в год или 232 грамма в день.

Суточная потребность человека, ведущего активный образ жизни в пищевых веществах и энергии

	белки	липиды	углеводы	энергетическая ценность
Суточная потребность, гр.	80-100	80-100	400-500	2640—3300 кДж/100г

Современной хозяйке очень сложно представить себе возможность обеспечения семьи полноценным, здоровым и в тоже время сбалансированным питанием без использования мяса. Так что же такое мясо и в чем его особая ценность в питании современного человека?

Мясом принято называть тушу убойного животного без шкуры, головы и внутренних органов.

Мясо состоит мышечной, костной, жировой, соединительной тканей, сухожилий, кровеносных и лимфатических сосудов. Питательная и товарная ценность мяса зависит от вида животного, его породы, пола, возраста, упитанности, кормления, условий содержания, правильности проведенного убоя и т.д.

Мышечная ткань — Самая ценная часть в мясе. Она, в зависимости от породы и способа откорма, упитанности животного, составляет 50—64 % от веса мясной туши. Мышечная ткань состоит из пучков мышечных волокон, покрытых оболочкой; отдельные пучки образуют определенные мускулы, которые также окружены соединительнотканной оболочкой, концы мышц в месте их прикрепления к костям или органам образуют сухожилия. Причем, чем меньшую физическую нагрузку при жизни животного несли определенные мышцы, тем нежнее и мягче мышечная ткань. Наиболее нежные мышцы располагаются в тазовой и поясничных частях туши, вдоль позвоночника. Особенно мягки мышцы, непосредственно прилегающие к позвоночнику, т.к. при жизни они имели меньшую нагрузку.
Мышечная ткань старых животных более жесткая и грубая. Те части туши, которые состоят из мышечной ткани и содержат ее в наибольших количествах и имеют меньше сухожилий, в кулинарном отношении считаются лучшими, т.к в процессе приготовления от них получается меньше отходов.

Говядина. В говядине 1 категории съедобная часть составляет около 79%, в говядине 2 категории и телятине — не более 66% от туши. Содержание белков около 20 г%, жиров от 7до 12,4 г%, калорийность составляет 144-187 ккал в 100граммах мяса. В говядине содержаться минеральные вещества: калий -315-334 мг%, натрий 60-65мг% , кальций 9- 10мг%, магний 21-23мг%, фосфор 198-210 мг%, железо 2-2,8мг%; витамины: В1—0,06-0,07мг%, В2 — 0,15-0,18мг%, РР — 2,8-3мг%.

Жиры, находящиеся в мышечной ткани, повышают калорийность, создают для людей ощущение вкусности блюда из говядины. Избыток жиров в говядине нежелателен, т.к. для его расщепления требуется больше желчи и фермента липазы. Частое включение тощей говядины в питание человека будет сопровождаться большим напряжением желудочной секреции и давать нагрузку на поджелудочную железу.

Учитывая, что большинство современных людей имеет проблемы со здоровьем, хозяйкам для диетических целей в процессе приготовления пищи необходимо покупать говядину средней упитанности, для более строгих диет наиболее подходящим является толстый край, кострец и огузок. Для диетических целей блюда, подаваемые к столу, должны быть порционными, а рубленые – из дважды — трижды перемолотого фарша.

Некоторые диеты исключают использование мяса в процессе приготовления пищи, но чаще лечебное питание все -таки не обходиться без отварной говядины, паровых говяжьих котлет, фрикаделек, зраз, рулетов.
Больше всего диетическим требованиям отвечает телятина, содержащая -19,7г % белков, 1,2 г% жиров, имеющая калорийность 90 ккал. В 100гр телятины содержится минеральных веществ (мг%): 377- калия, 108- натрия, 11- кальция, 24-магния, 189-фосфора, 1,7-железа, а также медь, марганец, кобальт, цинк. Витамины (мг%) -0,14 В1; 0,23 В2; 3,3-РР, витамины В6,В12. 60% жира телятины составляют биологически активные полиненасыщенные жирные кислоты. Для больных людей желательны блюда из отварной телятины. Отваренная и после этого слегка обжаренная телятина помогает быстрее выздороветь от перенесенных инфекционных заболеваний, травм, ожогов, что учитывали в своей врачебной практике выдающиеся русские медики Н.И.Пирогов, Г.А.Захарьин, С.П.Боткин и многие другие.

Свинина.

Мясо свинины считается одним из основных источников полноценных белков в питании человека. Беконная, жирная и мясная свинина содержит белков г% от 11,4 до16,4; жиров от 14,6 до 49,3. Имеет калорийность в 100грамах мяса от 316 до 489ккал, минеральных веществ (мг%): калия от 189 до 272, натрия от 40 до 57, кальция от 6 до 8, магния от 17 до 24,фосфора от 130 до 182, железа от 1,3 до 1,8; витамины (мг%): В1-от 0,40 до 0,60; В2 от 10,0 до 14; РР- от 2,2 до 2,6; 2,6 мг% витамина Е. Холестерина в свинине меньше чем в говядине, но пуриновых оснований больше чем в говядине, но меньше чем у курятины. По количеству незаменимых аминокислот белки мясной свинины не отличаются от белков говядины. При лечебном питании иногда можно периодически заменять отварную говядину, отварной свининой средней упитанности.

Мясо птицы.

Мясо птицы имеет мелковолокнистую структуру мышц белого или красного цвета, в зависимости от вида птицы. Окраска различных мышц у птицы неодинакова, от светло-розовой (белое мясо) до темно-красной (красное мясо,) в зависимости от содержания в них гемпротеинов (миоглобина и гемоглобина) В белом мясе больше полноценных белков и оно легче переваривается в желудочно-кишечном тракте. В питании людей наибольшее значение имеют куры, утки, гуси, индейки и цесарки. В отличие от говядины и свинины в мясе птицы больше полноценных и легкоусвояемых белков. В состав белков у птицы в оптимальных соотношениях входят незаменимые аминокислоты В мясе птицы содержаться жиры, минеральные вещества, много экстрактивных веществ, витамины А, РР,Д,В1,В2,В12. Так как жиры имеют низкую температуру плавления (23-34 град.), они усваиваются организмом на 93%. Экстрактивные вещества усиливают выделение пищеварительных соков, что способствует быстрому усвоению пищи. У птицы самым полезным является белое отварное мясо (особенно грудка), которая считается диетическим продуктом. Куриное мясо (за счет наличия в нем витаминов группы В) нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет, помогает предотвратить инфаркты, инсульты и ишемическую болезнь.
Медики рекомендуют есть куриное мясо не менее 2 раз в неделю.

Мясо (200 г) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий

Пищевая Ценность

Размер Порции

200 г

Энергетическая ценность

2402 кДж

574 ккал

Жиры

38,58г

Насыщенные Жиры

15,262г

Мононенасыщенные Жиры

16,491г

Полиненасыщенные Жиры

1,398г

Углеводы

0г

Сахар

0г

Клетчатка

0г

Белки

52,82г

Натрий

768мг

Холестерин

174мг

Калий

630мг

29%

от РСК*

(574 кал)

Классификация калорий:

Углеводы (0%)

Жиры (62%)

Белки (38%)

* На основе РСК из 2000 калорий

Фотографии

Питательная ценность:

Кал

574

Жир

38,58г

Углев

0г

Белк

52,82г

Мясо (200 г) содержит 574 калорий.

Классификация калорий: 62% жир, 0% углев, 38% белк.

Обычные размеры порций:

Размер Порции	Калории
1 унция, с костью (выход после приготовления, кости удалены)	49
1 кубический дюйм, без костей приготовленный	49
1 унция, без костей (выход после приготовления)	63
1 унция, с косточкой, приготовленные (выход после костей удаления)	66
1 унция, без костей, приготовленные	81
1 порция (85 г)	244
100 г	287
1 чашка, приготовленные, нарезанные	385

См. также:

Добавить этот элемент в мой дневник питания

Дата:

Сегодня — 07.26.21Завтра — 07.27.21Вчера — 07.25.211 неделю назад — 07.19.21

Блюдо:

BreakfastLunchDinnerSnacks/Other

Описание:

Количество:

> унция, с косточкой, приготовленные (выход после костей удаления)унция, с костью (выход после приготовления, кости удалены)унция, без костей, приготовленныеунция, без костей (выход после приготовления)кубический дюйм, без костей приготовленныйчашка, приготовленные, нарезанныепорция (85 г)г

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Семь пищевых фактов о мясе, которые могут вас удивить

1. Мясо — это полноценный высококачественный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для оптимального здоровья.

Аминокислоты используются для наращивания мышц, укрепления иммунной системы и поддержания нормального обмена веществ. Люди не могут естественным образом производить все необходимые аминокислоты, поэтому адекватное диетическое потребление является критически важным.

2. Мясо содержит больше белка на порцию (25 граммов на 3 унции), чем молочные продукты (8 граммов на чашку), яйца (6 граммов каждое), бобовые (12 граммов на чашки), овощи или орехи (от 2 до 5 граммов на чашку). сервировка).

Белок важен для развития, поддержания и восстановления мышц. Белок необходим для производства ферментов и гормонов и является основным строительным материалом для костей, хрящей, кожи и крови.

3. Мясо — естественный источник витамина B12.

Витамин B12 играет ключевую роль в поддержании функций мозга и нервной системы, нормального обмена веществ и высокого уровня энергии. Приверженцы веганской диеты, не содержащей продуктов животного происхождения, должны добавлять витамин B12 в виде добавок, обогащенных продуктов или определенных видов морских водорослей или пищевых дрожжей.

4. Употребление мяса может помочь вам контролировать вес и даже худеть.

Употребление мяса помогает дольше чувствовать сытость, подавляя голод и утоляя тягу к еде. Исследования показали, что животный белок оказывает большее положительное влияние на потерю веса, чем растительный.

5. Мясо богато необходимыми питательными веществами.

Питательные вещества	Функция
Холин	Поддерживает развитие нервной системы
Ниацин	Поддерживает производство энергии и метаболизм
Рибофлавин	Помогает превращать пищу в топливо для длительного сохранения энергии
Тиамин	Способствует выработке энергии и поддерживает нервную систему
Витамин B6	Поддерживает здоровье мозга и нервной системы, нормальный обмен веществ и производство красных кровяных телец
Утюг *	Способствует когнитивному здоровью и улучшает доставку кислорода
фосфор	Помогает наращивать кости и зубы
Калий	Поддерживает нормальное кровяное давление
Селен	Защищает клетки от повреждений
цинк	Помогает поддерживать здоровую иммунную систему

* Гемовое железо, содержащееся в мясе, легче усваивается и усваивается организмом, чем железо из растительных источников.Адекватное потребление предотвращает дефицит железа, который снижает энергию, настроение и способность концентрироваться.
6. Готовые мясные продукты, такие как колбаса, хот-доги и мясные деликатесы, подходят для активного образа жизни без ущерба для питания. Эти высококачественные источники белка богаты витаминами и минералами, включая железо, цинк и витамин B12.
В соответствии с вашими индивидуальными потребностями в питании и личными предпочтениями, мясные продукты могут быть разных форм, в том числе с низким и низким содержанием натрия, а также с пониженным и обезжиренным содержанием.
7. Мясо — это СУПЕРПРОДУКТ, который поддерживает общее оптимальное здоровье.
Питательные вещества, содержащиеся в мясе, укрепляют иммунную систему, способствуют образованию красных кровяных телец, гормонов и мышечной ткани и обеспечивают правильное функционирование нервной системы. Эти питательные вещества также влияют на наши чувства вкуса и запаха, полезны для щитовидной железы и способствуют выработке антиоксидантов.
Что дает больше энергии, мясо или овощи?
Крупный план свежеиспеченного картофеля на разделочной доске.
Кредит изображения: Iamthatiam / iStock / Getty Images
Вы можете считать калории в рамках диеты для похудения, не понимая полностью, что такое калории и как они работают. Калория — это единица энергии. Чтобы повысить температуру 1 килограмма чистой воды на 1 градус Цельсия, требуется 1 «большая калория». Пищевые калории измеряются большими калориями. Каждая съеденная калория имеет потенциал для производства энергии для вашего тела. Высококалорийные продукты дают больше энергии, чем низкокалорийные.Ваше тело откладывает любые потребляемые вами лишние калории в виде жира.
Калорий
Любой тип мяса содержит больше калорий, чем практически любой овощ, при условии, что размеры порций одинаковы. Это означает, что если вы съедите одинаковое количество каждого из них по весу, вы получите больше энергии — или калорий — от мяса, чем от овощей. Например, порция нежирного стейка на 3 унции содержит 180 калорий, а порция салата с зелеными листьями — всего 13 калорий.
Протеин
Калории в мясе поступают из белков и жиров, в то время как в овощах, как правило, мало белков и жиров или вообще нет. Белок содержит 4 калории на грамм. 85-граммовая порция филе филе содержит 25 граммов белка или 100 калорий из белка. Такой же размер порции салата-латука содержит 1 грамм белка, что дает 4 калории. Белку нужно время, чтобы ваше тело расщеплялось и переваривалось, что потенциально заставляет вас дольше чувствовать сытость.
Толстый
В нежирном куске вырезки весом 3 унции их 8 штук.2 грамма жира, в том числе 3 грамма нездоровых насыщенных жиров. Жир содержит 9 калорий на грамм, что делает его наиболее энергоемким источником топлива для вашего тела. Вы получите 80 калорий из жира, съев 30 грамм стейка из вырезки. Такой же размер порции салата-латука содержит почти ноль граммов жира, что практически не дает энергии из этого источника топлива.
Углеводы
В мясе нет углеводов, в то время как большинство калорий в овощах поступает из углеводов. Углеводы содержат 4 калории на грамм.Как объясняет MayoClinic.com, ваше тело предпочитает использовать углеводы в качестве основного источника энергии. 100 грамм салата содержат почти 10 калорий из углеводов. В более крахмалистых овощах больше углеводов. Например, порция печеного картофеля на 3 унции содержит 79 калорий и 18 граммов углеводов.
Предложения
Поскольку мясо более калорийно, чем овощи, порция мяса весом 3 унции выглядит как меньше еды, но содержит значительно больше калорий, чем порция почти любого овоща в 3 унции.Сочетайте большую порцию овощей со скромной порцией постного мяса на 3 унции для приема пищи, которая обеспечивает энергию из углеводов, жиров и белков, а также пищевых волокон и необходимых витаминов и минералов. Добавьте фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры из масел для сбалансированного питания, как показано в Таблице здорового питания Гарвардской школы общественного здравоохранения.
питательных веществ в мясе
Мясо является основным источником пяти витаминов группы B: тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6 и витамина B12.Мясо не является хорошим источником фолацина, но оно содержит биотин и пантотеновую кислоту. Витамины группы B содержатся в большом количестве других продуктов.
Тиамин — Тиамин действует вместе с другими витаминами группы B, стимулируя и регулируя многие химические реакторы, необходимые для стимулирования роста и поддержания здоровья. Тиамин играет важную роль в регулировании метаболических реакций, необходимых для выработки энергии, особенно из углеводов. Низкое потребление тиамина может вызвать усталость, потерю аппетита, запор, депрессию и раздражительность.
Большинство мяса — очень хороший источник тиамина, свинина в рекомендуемых размерах порции содержит больше тиамина, чем любая другая обычно употребляемая пища. Пивные дрожжи, рыба и бобовые также являются источниками тиамина.
Рибофлавин — Рибофлавин необходим для высвобождения энергии из углеводов, жиров и белков. Это помогает поддерживать хорошее зрение и здоровую кожу. Рибофлавин также необходим для превращения триптофана (аминокислоты) в ниацин. Считается, что достаточное количество рибофлавина в рационе способствует усвоению и утилизации железа.
Печень и пивные дрожжи — лучшие пищевые источники рибофлавина. Другое мясо, птица, молоко, йогурт, сыр и зеленые листовые овощи также являются хорошими источниками.
Ниацин — Вместе с другими витаминами группы В, ниацин действует в различных внутриклеточных ферментных системах, включая те, которые участвуют в производстве энергии.
«Эквиваленты ниацина» — это мера фактического присутствия ниацина в пище плюс потенциальный ниацин в результате преобразования триптофана. Триптофан, незаменимая аминокислота, является предшественником образования ниацина.Примерно 1 мг ниацина вырабатывается организмом из каждых 60 мг триптофана с пищей. Все полноценные белки (мясо, птица, рыба, яйца, молоко) содержат ниацин и триптофан.
Витамин B6 — Витамин B6 является компонентом ферментной системы, которая превращает аминокислоту триптофан в ниацин. Активным компонентом витамина B6 является пиридоксальфосфат. Пиридоксальфосфат действует как кофермент во многих биохимических реакциях, в большинстве из которых участвуют аминокислоты. По этой причине потребности человека в витамине связаны с потреблением белка.
Хорошие источники пиридоксина включают мясо, цельнозерновой хлеб и крупы, бобы, горох, птицу, рыбу и свежие овощи.
Витамин B12 — Витамин B12 необходим для синтеза дезоксирибонуклеиновой кислоты ДНК, ген-содержащего компонента ядер клеток и необходим для роста и развития.
Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому веганам (строгим вегетарианцам, не употребляющим продукты животного происхождения) может потребоваться дополнить свой рацион этим витамином.Людей, не потребляющих витамин B12 или страдающих злокачественной анемией (неспособность усваивать витамин B12 из пищи), можно успешно лечить с помощью инъекций витамина.
Телятина, печень, говядина и баранина особенно богаты B12. Некоторые другие источники — рыба, устрицы, сыр и яичный желток.
Другие витамины — Витамин А — жирорастворимый витамин, необходимый для поддержания здоровья тканей и нормального зрения. Зеленые и желтые овощи обеспечивают большую часть витамина А, потребляемого в США.С. встречается в форме каротина (предшественник, который организм превращает в витамин А). Молоко и маргарин часто обогащены витамином А. Печень является самым большим источником витамина А в пересчете на порцию (783 RE в трех унциях телячьей печени).
Печень также является хорошим источником жирорастворимых витаминов D и K. Однако мясо не является важным источником витамина Е и, за исключением печени, не является особенно хорошим источником жирорастворимых витаминов.

Источник: Уроки мяса
Метаболическая энергетическая ценность мясокостной муки для свиней1 | Journal of Animal Science
Значения метаболизируемой энергии и N-скорректированной ME (ME _n) 12 образцов мясокостной муки (MBM) были определены с использованием 288 курганов со средней массой тела 35 ± 3.1 кг. Для каждого из 12 образцов МБМ составляли рационы, заменяя 0, 50 или 100 г / кг МБМ (в исходном состоянии) в базовых 170 г CP / кг рациона кукурузно-соевого шрота; кукуруза и соевый шрот были скорректированы с учетом замены. Каждую диету скармливали восьми тачкам в индивидуальных клетках метаболизма в исследованиях метаболизма, которые использовали 5-дневную акклиматизацию, за которой следовали 5-дневный период общего, но раздельного сбора фекалий и мочи. Содержание GE, CP, сырого жира (CF), золы, Ca и P в образцах MBM на килограмм (на основе DM) варьировалось от 3493 до 4732 ккал, 496.От 7 до 619,1 г, от 91,1 до 151,2 г, от 200,3 до 381,9 г, от 54,3 до 145,8 г и от 25,6 до 61,7 г, соответственно. Для каждого из 12 образцов МБМ потребление МБМ и вклад МБМ в ME и ME _n линейно возрастали ( P <0,05) с увеличением уровня МБМ в рационе. Содержание ME и ME _n в каждом из образцов МБМ рассчитывали по наклону регрессии вклада МБМ (в килокалориях) в потребление ME и ME _n соответственно по отношению к количеству (в килограммах) поступления МБМ.ME и ME _n из 12 образцов МБМ варьировались от 1569 до 3308 ккал / кг сухого вещества и от 1474 до 3361 ккал / кг сухого вещества, соответственно. Изменение ME описывалось уравнением регрессии: ME = 6,982 + 0,283 GE (ккал / кг) — 6,26 CP (г / кг) — 3,75 CF (г / кг) + 129,47 P (г / кг) — 54,91 Ca ( г / кг) — 6,57 золы (г / кг), с R ² 0,612 и SD 376. Для ME _n соответствующее уравнение было: ME _n = 3,937 + 1,089 GE (ккал / кг ) — 8,74 цП (г / кг) + 3,58 цФ (г / кг) + 60.89 P (г / кг) — 15,92 Ca (г / кг) — 9,57 золы (г / кг), с R ² 0,811 и SD 314. Более простые уравнения регрессии, описывающие вариации в ME или ME _n, были 9 254 — 7,41 CP (г / кг) — 9,41 золы (г / кг), с R ² 0,504 и SD 278; или 12 504 — 10,71 CP (г / кг) — 13,44 золы (г / кг), с R ² 0,723 и SD 249. Анализ корреляции Пирсона показал, что вариации ME и ME _n образцов МБМ были не связан ни с одним из основных химических компонентов.Результаты показали, что изменение каждого из химических компонентов МБМ по отдельности не является единственным определяющим фактором содержания МБМ МЕ или МЕ _n, но что взаимодействия между этими компонентами влияют на использование энергии в МБМ для свиней.
Пищевая ценность говядины — Совет по исследованиям мясного скота
Ключевые моменты
Говядина содержит несколько основных питательных веществ, включая белок, железо, цинк, селен, рибофлавин, ниацин, витамин B6, витамин B12, фосфор, пантотенат, магний и калий.
Многие канадцы испытывают дефицит питательных веществ. Потребление витамина B12 и цинка неадекватно у 10-35% мужчин и женщин, а железа недостаточно для 16-19% женщин в возрасте от 19 до 50 лет. У канадских мужчин в возрасте 70 лет и старше дефицит цинка составляет 41%. ¹¹
Говядина имеет синергетический эффект (т.е. фактор мяса). Добавление говядины в еду увеличит усвоение железа из других продуктов, таких как растительные белки и овощи. ⁷
Железо из говядины — это «гемовое» железо, что означает, что оно биодоступно и легче усваивается организмом, чем «негемовое» железо из растительных источников, таких как шпинат или бобовые.
Белок, содержащийся в говядине и другом мясе, называют «полноценными» белками, потому что они содержат соответствующие уровни всех незаменимых аминокислот, необходимых для питания человека.
Более половины жира в говядине ненасыщенные. Фактически, большая часть ненасыщенных жиров в говядине — это олеиновая кислота, тот же тип «здорового» жира, который содержится в оливковом масле.
Канадцы не едят слишком много красного мяса. На самом деле они могут не есть достаточно.Недавние диетические данные показали, что 48% канадских женщин в возрасте 31-50 лет, 69% женщин в возрасте 70 лет и старше и 56% подростков мужского пола не едят рекомендуемое количество (граммы или порции) заменителей мяса и белка. ¹⁰

Потребление говядины в Канаде
Канадские диеты меняются, и не обязательно в лучшую сторону. По последним данным, потребление красного мяса со временем сократилось.Канадцы едят меньше красного мяса, чем когда-либо прежде, в то же время потребление ультрапастеризованных продуктов неуклонно растет. Данные о тенденциях показывают, что канадцы заменили основные продукты питания, такие как говядина, яйца и молоко, на высококалорийные продукты быстрого приготовления.
Пример из Доказательного обзора диетических рекомендаций Министерства здравоохранения Канады показывает, что 48% канадских женщин в возрасте 31-50 лет, 69% женщин в возрасте 70 лет и старше и 56% подростков мужского пола едят меньше рекомендованного количества мяса и альтернатив. .¹⁰ В том же отчете отмечается, что некоторые канадские демографические группы, особенно женщины и пожилые люди, имеют недостаточное потребление железа, цинка и витамина B12. Железо и цинк содержатся в красном мясе в форме, которую организм может наиболее легко усвоить, а витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения.
Рекомендации по питанию в значительной степени основаны на цельных ингредиентах и домашней пище, однако сегодня больше продуктов, чем когда-либо, обрабатывается, упаковывается и съедается с минимальной домашней подготовкой.В среднем канадцы потребляют почти половину своих ежедневных калорий из продуктов с ультра-обработкой, ¹³, и только пять процентов их калорий потребляется из богатого питательными веществами красного мяса. ¹⁵
Говядина может быть важной частью сбалансированной диеты
Немногие продукты столь же питательны, как говядина, которая представляет собой полноценный белковый продукт и является ценным источником нескольких важных питательных веществ, таких как железо, цинк, селен, рибофлавин, ниацин, витамин B6, витамин B12, фосфор, пантотенат, магний и калий.Говядина также является источником других важных питательных веществ, таких как холин и мононенасыщенные жиры.
Употребление говядины имеет синергетический эффект, известный как Meat Factor . Это означает, что употребление говядины вместе с другими овощами и бобовыми увеличивает усвоение железа из этих других продуктов.
В новом канадском справочнике по продуктам питания теперь основное внимание уделяется привычкам питания и созданию «здоровой тарелки», а не определенным размерам порций.Здоровая тарелка состоит из продуктов трех основных категорий: овощей и фруктов, белковых продуктов (к которым относится говядина) и цельнозерновых продуктов.
Некоторые питательные вещества из говядины усваиваются легче, чем питательные вещества из других продуктов. Например, железо из говядины находится в «гемовой» форме (связано с белком миоглобином, который содержится исключительно в мясе) и легче усваивается и используется организмом, чем железо из других источников, таких как шпинат, бобовые или яйца. Говядина также может иметь синергетический эффект ⁷ (т.е.е., «Фактор мяса»). Когда говядина добавляется в определенные блюда, она увеличивает абсорбцию железа из других продуктов или ингредиентов, таких как растительные белки и овощи. Например, добавление говяжьего фарша в блюдо из фасоли позволяет человеку усваивать на 150% больше железа, чем его вариант, содержащий только овощи. Это всего лишь один пример сбалансированной диеты, которая включает продукты как растительного, так и животного происхождения.
Этикетка любезно предоставлена Canada Beef, доступна в thinkbeef.ca / Nutrient File /

Исходные данные: Министерство здравоохранения Канады, Canadian Nutrient File, версия 2015 г. Пищевой код 6172: говядина, смешанные нарезки, стейк / жаркое, нежирное и жирное, приготовленное.
Количество питательных веществ было округлено в соответствии с правилами округления в правилах маркировки CFIA 2016 года. % Дневной нормы рассчитано на основе данных о питании Министерства здравоохранения Канады за 2016 год — Таблица дневных значений.
ⁱ Значение холина получено из Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США. FoodData Central, 2019.fdc.nal.usda.gov. Продовольственный код 13361
100-граммовая порция вареной говядины обеспечивает 250 калорий, 35 граммов белка и 10 граммов жира (5,2 грамма, что является более здоровым мононенасыщенным жиром). Порция такого размера также содержит 3,5 мг железа (19% от рекомендуемой суточной нормы), 8,5 мг цинка (77% от рекомендуемой суточной нормы) и 2,45 мкг витамина B12 (102% от рекомендуемой суточной нормы). Свежая говядина также считается вариантом с низким содержанием натрия.
Согласно опросу общественного здравоохранения Канады, канадцы получают только 5% от общего количества калорий из необработанного красного мяса, включая говядину, в то время как канадцы потребляют более 48% своих калорий из сверхпереработанных продуктов, включая такие продукты, как поп, чипсы. , и выпечка. ¹⁵ Это вызывает беспокойство, потому что продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат меньше питательных веществ, которые действительно требуются канадцам, но часто содержат много натрия, жира, калорий и сахара.
Недостаток питательных веществ встречается во всем мире, в том числе в Канаде.Например, канадские данные показали, что потребление витамина B12 и цинка неадекватно у 10-35% мужчин и женщин, а железа недостаточно для 16-19% женщин в возрасте от 19 до 50 лет. У канадских мужчин в возрасте 70 лет и старше — 41%. испытывают дефицит цинка. ¹¹ Употребление говядины может быть полезным, доступным и эффективным решением этих общих канадских недостатков.
Есть говядина и ваше здоровье
Влияние диеты на здоровье широко изучается во всем мире, и существует множество громких исследований с противоречивыми результатами.Однако большинство исследований сходятся во мнении, что ультра-обработанные пищевые продукты всех типов могут увеличивать риски для здоровья. Пищевая ценность сбалансированной, разнообразной диеты, включающей цельные продукты, такие как белковые продукты, такие как говядина, цельные овощи и фрукты, а также цельные зерна, больше, чем сумма их частей.
В ходе недавнего крупномасштабного анализа диетических исследований, в котором участвовало 54 000 человек, эксперты определили, что между потреблением мяса и сердечными заболеваниями, раком или диабетом нет значительной связи.⁴ Группа экспертов определила, что снижение потребления красного мяса принесло мало пользы для здоровья или не принесло никакой пользы, и что большинство людей могут продолжать есть красное мясо при нынешних средних потребностях.
В широко разрекламированной оценке 2015 года Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицировало свежее красное мясо как «вероятно канцерогенное» для человека. После этого противоречивого эпизода Всемирная организация здравоохранения и Министерство здравоохранения Канады определили, что красное мясо является ценным источником питательных веществ и что можно поддерживать баланс между питательными преимуществами потребления и потенциальными недостатками.² Методология IARC оценивает потенциальную опасность , которая варьируется в зависимости от нескольких факторов, которые не обязательно коррелируют с повышенным риском. Например, IARC классифицировал ультрафиолетовый свет от солнечного света как канцерогенный опасность , однако риск , который он представляет для людей, будет зависеть от количества и типа воздействия, генетики, возраста и т. Д.
Красное мясо, включая говядину, может быть важной частью здорового питания при лечении диабета.Кроме того, потеря веса считается наиболее важной диетической стратегией для взрослых с избыточным весом, которые страдают диабетом или страдают диабетом 2 типа. Цельные продукты с высоким содержанием белка, такие как говядина, могут сыграть роль в общей стратегии хорошего самочувствия для людей, которые хотят похудеть. Говядина может помочь людям сохранить мышечную массу и дольше оставаться сытыми при более низком количестве калорий на одно питательное вещество, чем многие другие белковые продукты. Кроме того, удовлетворение потребностей в белке с помощью таких продуктов, как биодоступная богатая железом говядина, лучше, чем с помощью добавок, из-за улучшенного усвоения железа, которое происходит, когда говядина употребляется в синергии с другими фруктами и овощами.
Белок
Белок — это важное питательное вещество, необходимое людям для укрепления костей и мышц, выработки ферментов и гормонов, энергии, заживления ран и восстановления тканей. Диетологи рекомендуют, чтобы оптимизировал потребление белка, взрослый с весом 150 фунтов должен потреблять от 80 до 110 граммов белка, равномерно распределенных на три-четыре приема пищи в день. ¹² По мере старения людям может быть рекомендовано включение диеты с более высоким содержанием белка, чтобы помочь компенсировать потерю мышечной массы, улучшить здоровье костей и обеспечить питательную плотность для снижения аппетита.
Диаграмма любезно предоставлена Canada Beef, доступна по адресу thinkbeef.ca/nutrition/

Исходные данные: Health Canada, Canadian Nutrient File, 2015, говядина 6172, миндаль 2534, арахисовое масло 6289, хумус 4870, черная фасоль 3377. Количество питательных веществ округлено до в соответствии с правилами округления этикеток CFIA 2016 года * Таблица нормативных количеств продуктов питания: https: //www.canada.ca/en/health-canada/services/technical-documents-labelling-requirements/ table-reference-sizes-food / food- маркировка.HTML
Есть девять незаменимых для здоровья человека аминокислот, которые должны поступать из пищевых источников. Белок, содержащийся в говядине и другом мясе, называют «полноценными» белками, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые человеку. Белки растительного происхождения известны как «неполные» белки, потому что они не содержат полного набора аминокислот.
Не весь белок одинаков. С точки зрения питательных веществ, говядина в основном состоит из белка и не содержит углеводов.Это делает говядину очень эффективным источником белка, который является биодоступным и готовым к метаболизму в организме. Белки растительного происхождения обычно содержат довольно много углеводов по сравнению с белком, и этот белок менее усваивается. Например, 100 граммов вареной говядины содержат 35 граммов белка и всего 250 калорий, тогда как для обеспечения такого же количества белка потребуется более 9 столовых ложек арахисового масла с 860 калориями.
Утюг
Железо необходимо для создания красных кровяных телец, транспортировки кислорода из легких к остальным частям тела и поддержки функционирования мозга.В пище содержится два типа железа: «гемовое» и «негемовое». Гемовое железо легко усваивается организмом и содержится в продуктах животного происхождения, включая говядину. Употребление в пищу продуктов, содержащих гемовое железо, также улучшает способность организма усваивать негемовое железо из продуктов растительного происхождения . ⁷ Этот тип диетической синергии иногда называют «мясным фактором».
Говядина — один из лучших источников легкоусвояемого гемового железа, поэтому Health Canada рекомендует говядину в качестве первой твердой пищи для младенцев в возрасте 6 месяцев.
Дефицит железа является проблемой во всем мире, в том числе прямо здесь, в Канаде, поэтому железо указано в таблице «Пищевая ценность» на всех этикетках пищевых продуктов. Недостаток железа может вызывать у людей чувство усталости, холода, раздражительности и бледности, а длительный дефицит железа может вызвать анемию, задержку роста и развития, осложнения при беременности и проблемы с обменом веществ. Потребность в железе наиболее высока в период роста (младенчество и подростки) и у женщин в детородном возрасте.К счастью, говядина — один из лучших продуктов, богатых гемовым железом.
Младенцы зависят от железа для лучшего развития и роста мозга, однако к 6-месячному возрасту их запасы железа заканчиваются. Младенцам требуется 11 мг железа в день, но их животики маленькие. Говядина содержит биодоступное гемовое железо, наиболее усвояемую форму железа для человека, поэтому Министерство здравоохранения Канады рекомендует говядину как лучший выбор в качестве первой твердой пищи для младенцев.
жир
Жир является важным питательным веществом для вашего тела, обеспечивая энергию, способствуя росту и развитию, а также позволяя вашему организму усваивать витамины A, D, E и K (т.е. жирорастворимые витамины). Есть три различных типа жиров, которые естественным образом встречаются в пищевых продуктах: ненасыщенные, насыщенные и трансжиры.
Ненасыщенные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, являются «здоровыми» жирами, которые являются важными компонентами хорошо сбалансированной диеты. Более половины (55%) жира в говядине ненасыщенные. Большая часть ненасыщенных жиров в говядине — это олеиновая кислота, тот же тип «здорового» жира, который содержится в оливковом масле.
График любезно предоставлен Canada Beef, доступен на thinkbeef.ca / Nutrient File

Источники данных: Health Canada, Canadian Nutrient File, версия 2015 г. Пищевой код 6172: говядина, комбинированные нарезки, стейк / жаркое, нежирное и жирное, приготовленное
Говядина, как и все продукты животного происхождения, включая молочные продукты и птицу, содержит насыщенные жиры. Некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масло, содержат большое количество насыщенных жиров. Примерно 40% жира в говядине — насыщенные, из которых 13% составляет стеариновая кислота. Стеариновая кислота не способствует выработке холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «нездорового» холестерина.
Около 3% жира, содержащегося в говядине, — это натуральные трансжиры. Трансжиры также можно найти в других продуктах животного происхождения, однако основным источником трансжиров в канадских диетах были промышленно обработанные пищевые продукты, такие как коммерческая выпечка и овощные спреды ⁸. Диета с высоким содержанием промышленных трансжиров вредна для здоровья, и в 2018 году Министерство здравоохранения Канады запретило использование промышленных трансжиров из частично гидрогенизированных масел в пищевых продуктах.
Говядина травяного откорма и зернового откорма — это разные термины, используемые для описания методов кормления и откорма мясного скота.Одно исследование показало, что говядина, обработанная травой, была более постной, чем говядина, обработанная зерном, примерно на два-четыре грамма на 100-граммовую порцию рубленого мяса. Однако в контексте общего суточного потребления жиров эта разница относительно незначительна. Не было обнаружено различий между уровнями холестерина, железа или цинка. Исследование также показало, что говядина зернового и травяного откорма содержит жирные кислоты омега-3. ⁶ Разница в питании между зерном и травой незначительна.Вся говядина — ценный источник полезных веществ.
Для людей, заботящихся об общем потреблении жиров, говядина предлагает множество нежирных продуктов. Отрубы с «круглым», «поясным» или «боковым» в названии обычно бывают постными. Для людей, выбирающих говяжий фарш, количество жира в мясном фарше, включая говядину, свинину, индейку или курицу, варьируется в зависимости от этикеток, установленных правительством Канады. Ярлык «Экстра постный» указывает на то, что, например, говяжий или куриный фарш содержит не более 10% жира, а ярлык «Постный» указывает на максимальное содержание жира в мясном фарше 17%.
Большая часть жира на говядине видна на целых кусках и может быть легко обрезана перед приготовлением. Более 90% канадцев сообщают, что они сливают свой говяжий фарш после приготовления, что также снижает количество потребляемого жира. Кроме того, приготовление пищи на гриле может снизить общее содержание жира примерно на треть.
Баланс — это ключ к здоровому питанию. Говядина обеспечивает высококачественный белок без большого количества калорий по сравнению с другими продуктами. Вы не можете заменить говядину равноценным источником необходимых питательных веществ, таких как цинк, железо и белок, с высокой плотностью питательных веществ, потому что нет такой пищи, как говядина.
использованная литература
1. Барлоу, Карин, 2021 г. Зарегистрированный диетолог. Личное общение.
2. Канада Говядина, 2020. Говядина и хронические заболевания. Доступно здесь.
3. Canada Beef, 2020. Преимущества канадской говядины (инфографика). Доступно здесь.
4. Канадская говядина, 2020 г. Обзор данных показывает, что нет необходимости сокращать потребление красного мяса для хорошего здоровья. Доступно здесь.
5. Canada Beef, 2019. Сколько мяса мы едим — проверка на реальность. Доступно здесь.
6. Canada Beef, 2016. Понимание говядины травяного и зернового откорма. Доступно здесь.
7. Энгельманн, М., Давидссон, Л., Сандстром, Б., Валчик, Т., Харрелл, Р., и Михаэльсен, К., 1998. Влияние мяса на всасывание негемового железа у младенцев. Педиатрические исследования, 43 (6), 768-773. Доступно по адресу: https://www.nature.com/articles/pr19982169
8. Министерство здравоохранения Канады, 2019. Питательные вещества (жиры). Доступно здесь.
9. Министерство здравоохранения Канады, 2018 г. Продовольствие, питательные вещества и здоровье: промежуточный отчет 2018 г. для специалистов здравоохранения и лиц, определяющих политику.Доступно здесь.
10. Министерство здравоохранения Канады, 2016 г. Обзор фактических данных для рекомендаций по питанию: сводка результатов и значения для Канадского руководства по питанию, 2015 г. Доступно здесь.
11. Health Canada, 2012. Удовлетворяют ли канадские взрослые свои потребности в питательных веществах только за счет приема пищи? Доступно здесь
12. Лейди, Х. Дж., Клифтон, П. М., Аструп, А., Уичерли, Т. П., Вестертерп-Плантенга, М. С., Ласкомб-Марш, Н. Д., Маттес, Р. Д. 2015. Роль белка в потере и поддержании веса.Am J Clin Nutr. 101 (6): 1320С-1329С. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/
13. Moubarac, JC. (2017). Пищевые продукты сверхвысокой обработки в Канаде: потребление, влияние на качество диеты и последствия для политики. Исследование, проведенное по заказу Канадского фонда сердца и инсульта. Доступно по адресу: https://www.heartandstroke.ca/-/media/pdf-files/canada/media-centre/hs-report-upp-moubarac-dec-5-2017.ashx
14. Парслоу, Дж. 2021. Личное общение. Канада Говядина.
15.Статистическое управление Канады, 2015 г. Обследование состояния здоровья населения Канады — питание (CCHS). Доступно здесь.
16. Ван Элсвик, M.E., McNeill, S.H. (2014). Влияние кормления травой / фуражом и откорма зерна на питательные вещества и органолептические качества говядины: опыт США. Наука о мясе 96: 535–540. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0309174013004944
Отзывы и вопросы по содержанию этой страницы приветствуются. Пожалуйста, напишите нам по электронной почте.
Спасибо Карин Барлоу (RD) и Джойс Парслоу, Canada Beef, и докторуБенджамину Бореру, доктору философии из Университета штата Оклахома, за потраченное время и знания при подготовке этой страницы.
Энергия в продуктах питания и питании
Определите энергетическую ценность пищи (в килоджоулях (кДж) или килокалориях (ккал или кал).
Сколько энергии содержится в закусках?
Пища, которую мы едим, дает нам энергию, чтобы прожить день. Он дает нам энергию, обеспечивая энергией клетки внутри нашего тела.Углеводы в пище используются в первую очередь. Когда они все израсходованы, организм использует жиры, а затем белки в качестве источников энергии. Итак, углеводы, жиры и белки обеспечивают наш организм энергией через пищу, которую мы едим.
Энергия в пище, которая измеряется в килокалориях или калориях. Калорийность (Cal, с заглавной C), используемая для измерения питания в пище, на самом деле составляет 1000 калорий (cal) (со строчной c) или 1 килокалорию (ккал). В то время как единица калорий широко используется в США.S., килоджоуль (кДж) широко используется во всем мире. Коэффициенты преобразования для калорий, килокалорий, джоулей, килоджоулей и калорий следующие:
Энергетическая ценность, используемая в питании
1000 ккал = 1 ккал = 1 ккал
4184 Дж = 4,184 кДж = 1 Cal
Маркировка пищевой ценности в настоящее время является обязательным требованием для большинства упакованных пищевых продуктов, продаваемых в США и за рубежом. Факты о питании (как их еще называют) обычно включают количество калорий в пище, количество углеводов, жиров и белков, а также количество калорий на грамм каждого типа источника энергии.Чтобы определить количество энергии в пище, ее сжигают в калориметре (более подробно описанном в следующем разделе) в лаборатории, чтобы получить значение энергии в единицах кДж / г или ккал / г, как правило. Образец пищи помещается в стальной контейнер, содержащий кислород, а в окружающую камеру — отмеренное количество воды. Энергетическая ценность определяется исходя из массы пищи и воды и повышения температуры.
Пример задачи: расчет удельной теплоемкости
Используйте информацию на этой этикетке с указанием пищевой ценности, чтобы определить количество калорий (Cal = ккал) и килоджоулей (кДж) из жиров, углеводов и белков в закусочной смеси.
Шаг 1. Составьте список известных количеств и спланируйте проблему .
Известный
Энергия на грамм
Жиры = 9 ккал / г (Кал / г)
Углеводы = 4 ккал / г (Кал / г)
Белок = 4 ккал / г (Кал / г)
граммов
Жир = 11 г
Углеводы = 12 г
Белок = 5 г
Количество граммов каждого источника энергии (жиров, углеводов и белков) и количество энергии на грамм каждого источника энергии указано на этикетке.Умножьте граммы на Энергию на грамм, чтобы получить Энергию. Примечание. Энергия на грамм — это коэффициент преобразования. Его следует умножить таким образом, чтобы энергия была сверху, а граммы — снизу, потому что вы хотите, чтобы окончательный ответ был энергией в кал, ккал или кДж.
Шаг 2: Решите .
Энергия из жиров:
11 г x 9 ккал / г = 99 ккал = 99 кал
Перевести в кДж
99 кал x 4,184 кДж / кал = 414,216 кДж = 414 кДж
Энергия из углеводов:
12 г x 4 ккал / г = 48 ккал = 48 кал
Перевести в кДж
48 Cal x 4.184 кДж / кал = 200,832 кДж = 201 кДж
Энергия из белка:
5 г x 4 ккал / г = 20 ккал = 20 кал
Перевести в кДж
20 кал x 4,184 кДж / кал = 83,68 кДж = 84 кДж
Шаг 3. Подумайте о своем результате .
Для закусок в этом примере большая часть энергии поступает сначала из жира, затем из углеводов и, наконец, из белка, если рассматривать эти три источника энергии.
Сводка
Был проиллюстрирован пример того, как рассчитать количество энергии в пище, которую мы потребляем, на основе этикеток пищевой ценности..
Практика
Для большей практики найдите этикетки с питанием на продуктах, которые вы потребляете дома или в Интернете, и определите количество энергии из жиров, белков и углеводов в каждой из них.
Обзор
Вопросы
Есть ли энергия в пище, которую мы едим?
Какой из трех упомянутых источников энергии является основным топливом для организма?
Чем калория отличается от калории (также известной как килокалория)?
Калория: Единица энергии, используемая для измерения энергии в питании / пище, и 1 калория равна 1000 килокалорий.
Мясо против овощей: энергетическая перспектива
Что нам есть? Это один из важнейших вопросов нашего времени, который задают знатоки политики, диетологи и, конечно же, потребители. Люди привносят широкий спектр ценностей в свой выбор питания, в том числе влияние на их здоровье, стоимость и воздействие на окружающую среду, среди прочего. Вопрос о том, что есть, порождает особенно щедрый фейерверк, когда он противопоставляет едоков растений — веганов и вегетарианцев — потребителям мяса животных.Я провожу энергетический аудит жизненного цикла в сельскохозяйственном секторе и накопил достаточно данных, чтобы увидеть захватывающую историю, касающуюся одного конкретного аспекта производства продуктов питания: его энергоемкости. В этом эссе я представлю данные об энергоемкости продуктов животного и растительного происхождения и, надеюсь, внесу вклад в конструктивный диалог о том, что нам следует есть и как мы должны это производить.
На национальном уровне данные Министерства сельского хозяйства США позволяют нам взглянуть на энергоемкость нескольких классов пищевых продуктов, производимых в США.S. ¹ Фаза «производства» этих пищевых продуктов включает сельское хозяйство, животноводство и, в случае выловленной в дикой природе рыбы, сбор урожая. Переработка включает разделку животных, а также мойку, упаковку и более сложные методы обработки пищевых продуктов. Сбыт включает транспортировку, а также оптовые и розничные продажи. Эти категории не отражают всю потребность в энергии в пищевых продуктах; энергия, используемая ресторанами и предприятиями общественного питания, внутри домашних хозяйств для хранения и приготовления пищи, а также водоочистными сооружениями и свалками отходов, среди других категорий, не включается.
Энергетические затраты, связанные с продуктами животного происхождения, высоки. Это никого не должно удивлять; для производства этих продуктов питания — даже морепродуктов — требуется оборудование, сложное технологическое оборудование, промышленные корма, рефрижераторные перевозки и большое количество топлива. Энергоемкость фруктов и овощей в США может удивить некоторых, но не должна; современные системы овощеводства и плодоовощеводства высоко индустриализированы, полагаясь на обширные монокультуры, удобрения, пестициды и методы обработки почвы, которые требуют тяжелой техники и большого количества топлива.Хотя зерно менее энергоемко, чем другие продукты, оно относительно лишено легко усваиваемых питательных веществ и дает немного больше, чем пустые калории. На национальном уровне, по-видимому, существует небольшая значимая разница между энергоемкостью продуктов животного происхождения по сравнению с фруктами и овощами.
Многие люди разочаровываются в крупномасштабных производствах продуктов питания, представленных вышеупомянутыми данными, и больше заинтересованы в поддержке небольших хозяйств, которые используют более короткие цепочки поставок.Я провел энергетические аудиты жизненного цикла нескольких небольших ферм в Вермонте, подсчитывая как прямое использование энергии — электричество, дизельное топливо и другое топливо, используемое на ферме, — так и косвенную энергию, используемую для производства оборудования, строительных материалов и других ресурсов фермы ². Рассматривая как прямую, так и косвенную энергию, я могу составить довольно полную картину использования энергии на сельскохозяйственных предприятиях, хотя при аудите не учитываются некоторые сегменты переработки, а также более высокие этапы местных цепочек поставок продуктов питания.На следующих графиках топливо относится, в частности, к дизельному топливу, бензину и электричеству, в то время как использование энергии, связанное с транспортными средствами, механизмами, зданиями и производственными ресурсами, является оценкой их воплощенной энергии. Труд включает в себя как калории, сжигаемые рабочими на ферме, так и энергию, используемую для их транспортировки на работу и с работы.
На приведенном выше графике показана энергоемкость нескольких небольших ферм Вермонта. Самая энергоемкая ферма произвела чуть более 16 000 фунтов свинины и говядины, и большая часть ее энергии — это энергия, воплощенная в фуражном зерне для свиней.Овощная ферма вырастила 55 000 фунтов овощей в течение года, в котором я проводил аудит, и большая часть энергии, используемой на этой ферме, была воплощена в поправках к почве, необходимых для поддержания плодородия почвы перед лицом тяжелой обработки почвы. Ферма ягненка произвела чуть менее 13000 фунтов продаваемого мяса, и большая часть ее энергии приходится на дизельное топливо, используемое для перевозки прицепов с овцами с одного пастбища на другой, поскольку владельцы не могут позволить себе ни одного участка прилегающей земли. Овощной CSA произвел 236 000 фунтов продукции, и его сравнительная эффективность во многом объясняется тем фактом, что клиенты должны ехать на ферму, чтобы забрать свои акции CSA, поэтому сама ферма не должна заниматься доставкой.Наконец, диверсифицированная ферма продала 30 000 фунтов хлеба, 40 000 фунтов овощей и 21 000 фунтов говядины, свинины и молока, выращенных на пастбищах. Наибольшая доля энергии, потребляемой фермой, приходится на энергию, используемую на ферме, в основном на закупаемое зерно, сено и подстилочные материалы.
Эти пять операций показывают, насколько радикально могут быть разные соотношения между потребляемой и выходной энергией малых ферм. Я не предполагаю, что эти фермы представляют собой средние значения для своих масштабов или типов, я просто предлагаю их данные, чтобы продемонстрировать, что даже в рамках мелкомасштабного сельского хозяйства нет явной выгоды, связанной с выбором растительной диеты по сравнению с диетой, включающей животные- производные продукты.Фактически, диверсифицированная ферма, выращивающая смесь растительных и животных продуктов, является наиболее энергоэффективной из всех перечисленных здесь ферм. Мое наблюдение о том, что небольшие, многоотраслевые фермы, кажется, становятся все более популярным занятием среди новых фермеров, показательно и утешительно.
Овощи и фрукты являются необходимым компонентом здорового питания человека, они содержат калории, а также вторичные соединения растений с питательными и лечебными свойствами. Корма для животных содержат полноценный белок и необходимые жирные кислоты, по крайней мере, если их выращивать таким образом, чтобы животные имели доступ к разнообразной, естественной диете.По мере продолжения дискуссии о роли, которую продукты животного происхождения могут и должны играть в нашей продовольственной системе, я надеюсь, что представленные здесь данные вносят ясность в дискуссии, посвященные энергоэффективности этих двух классов продуктов питания. Овощи и фрукты не являются менее энергоемкими по своей природе, а пастбищное мясо не обязательно менее энергоемким. Я с нетерпением жду возможности собрать дополнительные данные по этому вопросу и сделать их доступными, чтобы помочь другим в разработке методов управления, которые приведут к продуктивным и прибыльным сельскохозяйственным системам.
Банкноты
Данные об использовании энергии в пищевой системе США взяты из отчета Министерства сельского хозяйства США « Использование энергии в продовольственной системе США » (Canning et al , 2010) и из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США. Оценки наличия пищевых продуктов с поправкой на отходы и порчу называются «скорректированными с учетом потерь» Министерством сельского хозяйства США и используются в качестве прокси для продуктов питания, которые съел человек.
Полное описание методов оценки жизненного цикла энергии, которые я использую, можно найти на моей странице «Методы оценки жизненного цикла энергии».
Изначально эта статья была размещена на сайте Эрика HowEricLives.

Стол общий в больнице: ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ: ДИЕТА №15 — ОБЩИЙ СТОЛ

Posted on 19.06.197017.06.2021 by alexxlab

ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ: ДИЕТА №15 — ОБЩИЙ СТОЛ

Диета № 15

Показания: заболевания, не требующие специальных лечебных диет и без нарушений состояния пищеварительной системы; переход к обычному питанию в период выздоровления и после лечебных диет.

Цель: обеспечить физиологически полноценным питанием.

Общая характеристика: калорийность и содержание белков, жиров и углеводов почти полностью соответствуют нормам питания для здорового человека, не занятого физическим трудом. Витамины вводят в повышенном количестве. Допускаются все способы кулинарной обработки пищи. Температура пищи обычная. Из диеты исключают наиболее трудноперевариваемые и острые продукты.

Состав: белки – 90-95 г (55% животные), жиры – 100-105 г (30% растительные), углеводы – 400 г, жидкость – 1,5-2 л, натрия хлорид – 15 г.

Калорийность: 2800-2900 ккал.

Режим питания: 4 раза в день.

Исключаемые продукты и блюда:

жирные сорта мяса, утка, гусь;

тугоплавкие животные жиры;

перец, горчица.

Рекомендуемые блюда:

хлеб пшеничный и ржаной, мучные изделия;

борщи, щи, свекольник, рассольник, молочные, овощные и крупяные супы на мясном, рыбном бульонах, отваре грибов и овощей; фруктовые супы;

мясные и рыбные блюда различного кулинарного приготовления;

сосиски, сардельки, вареные колбасы;

молоко и молочные продукты в натуральном виде и в блюдах. Обязательное включение кисломолочных напитков;

яйца в отварном виде и в блюдах;

блюда из различной крупы, макаронных изделий, бобовых;

овощи и фрукты в сыром виде и после тепловой обработки, зелень;

фруктовые и овощные соки, отвар шиповника и пшеничных отрубей;

чай, кофе, какао;

масло сливочное, коровье топленое, растительные масла; ограниченно – маргарины.

Примечания:

При гипертонической болезни I-II А стадии применяют диету № 15 гипонатриевую – вариант диеты № 15 с ограничением натрия хлорида до 5-7 г в день. Пищу готовят без соли и подсаливают во время еды.

Меню диеты № 15 и № 15 гипонатриевой целесообразно комплектовать из подходящих блюд других диет.

Питание в больнице – это тоже лечение

Диета больного имеет большое значение не только для поддержания сил, но и как действенное лечебное средство. При любом заболевании пищевой рацион оказывает определенное воздействие, а в ряде случаев впрямую влияет на течение и исход болезни.

Изображение отсутствует

Слово «диета» после многократной трансформации от изначального греческого dio, dies (день) сегодня трактуется как «рацион и режим питания, назначаемые больному». Наука о питании включает диетологию, которая изучает питание здорового и больного человека, разрабатывает основы рационального питания и методы его организации и диетотерапию (лечебное питание).Вот почему, как только вы поступаете в стационар, лечащий врач обязательно прописывает в назначениях диетический стол.

Основные постулаты питания в стационаре:

— целенаправленное воздействие на обменные процессы в организме, как метод лечения основной патологии и предотвращение обострения хронических заболеваний;

— соблюдение режима питания: прием пищи в одно и то же время, кратность приемов пищи с учетом заболевания;

— разнообразие рациона, которое обеспечивается семидневным меню и среднесуточным набором продуктов. И меню, и ассортимент продуктов определяются согласно нормативной базе – Приказам Минздрава РФ;

— обеспечение энергетической ценности питания с учетом имеющейся патологии;

— щадящая кулинарная обработка пищи (варка, тушение, запекание).

Какими бывают диетические столы?

Диета	Показания	Белки	Жиры	Углеводы	Калории	Режим питания	Водный режим	Соли в сутки
1 диета (щадящая) Изделия паровые, отварные, протертые, напитки, кисели, компоты.	— заболевания органов желудочно-кишечного тракта в стадии обострения,— нарушение функции жевательного аппарата,— пациенты после оперативного лечения (не на внутренних органах)	85-90	70-80	300-350	2170-2480	5 раз	1,5-2 литра	6-8 граммов
1«А» диета (послеоперационная) Жидкая, протертая пища. Дополнительное питание — энтеральная поддержка.	— пациенты в раннем послеоперационном периоде	25-30	30-40	110-130	900-1000	4 раза	1,5-2 литра	6-8 граммов
4 диета Исключение из рациона молочных продуктов с максимальным механическим и химическим щажением.	— пациенты с заболеванием кишечника	85-90	70-80	300-350	2170-2480	5 раз	1,5-2 литра	6-8 граммов
7 диета (низкобелковая) Ограничение белка и свободной жидкости в рационе.	— пациенты с заболеваниями почек (нарушение азотвыделительнойфункциий почек, азотемией)	20-60	80-90	350-400	2200-2650	4 раза	0,8-1 литр	2-3 грамма
9 диета Исключается сахар, жирные сорта мяса и рыбы, сладкие фрукты, отдается предпочтение вареным и запеченным изделиям.	— пациенты с сахарным диабетом	110-120	80-90	250-350	2160-2690	5 раз	1,5-2 литра	6-8 граммов
10 и 15 диета Основной вариант стандартного лечебного питания.	— хронические заболевания в стадии компенсации (пациенты терапевтического и хирургического профилей)	85-90	70-80	300-330	2170-2400	4 раза	1,5-2 литра	6-8 граммов
Высокобелковая диета Для усиления скорости репаративных процессов	— пациенты отделений ожоговой хирургии и реанимации, торакальной хирургии	110-120	80-90	250-350	2160-2690	5 раз	1,5-2 литра	6-8 грамм
Реанимационный стол	— пациенты реанимационных отделений	85-90	70-80	300-330	2170-2400	4 раза	1,5-2 литра	6-8 грамм

Примерное меню на один день «10 и 15 диета»‎

Блюдо	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
ЗАВТРАК
Каша гречневая рассыпчатая с молоком	200	6,9	5,8	32	260
Масло фасовка	10	0,06	8,25	0,08	74,8
Хлеб пшеничный	50	3,8	0,5	25,1	115,5
Хлеб ржаной	50	3,3	0,6	20,9	90,5
Чай с сахаром	200	0	0	9,9	39,9
Итого		14,06	15,15	87,98	580,7
2 ЗАВТРАК
Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	94
ОБЕД
Борщ	350	2,9	7	14	133,9
Котлета паровая из говядины	90	19,7	11,2	7,6	211
Макароны отварные	140	6	10,7	38,8	275,8
Салат из свежей капусты с зеленым горошком	184	3	10	9	140
Хлеб ржаной	50	3,3	0,6	20,9	90,5
Хлеб пшеничный	50	3,8	0,5	25,1	115,5
Компот из сухофруктов с сахаром	200	0	0	16	64
Итого		38,7	40	131,4	1030,7
УЖИН
Пшенная каша с сахаром	200	5,8	8,9	38,7	257
Булочка	100	7,2	8,8	54,7	325,2
Напиток из шиповника с сахаром	200	0,6	0,3	9,7	57
Итого		13,6	18	103,1	639,2
Итого
		67,16	73,95	342,08	2344,6

Нормативные акты:

Диета номер 15 или общий стол при различных заболеваниях

25 01 2020 Head Nurse Пока нет комментариев

Диета номер 15 по Певзнеру, или так называемый общий стол, назначается при различных заболеваниях, не требующих соблюдения специальных лечебных диет и без нарушения работы пищеварительной системы. Пятнадцатый стол является переходным к повседневному домашнему питанию в преиод выздоровления пациента и после соблюдения лечебной диеты.
Оглавление
Диета номер 15: характеристика
Стол № 15 — энергетически полноценный, разнообразный, соответствует физиологичеким нормам химического состава для человека, не занятого физическим трудом. Повышено содержание витаминов. Исключаются некоторые трудноусвояемые и острые продукты.
Цель назначения стола:
обеспечение пациента разнообразным рациональным питанием в условиях стационара
Кулинарная обработка: все виды
Температура блюд: обычная
Кратность приема пищи: 4 раза в день
Суточный калораж: 2600-3000 кКал
Химические составляющие:
белки — от 80 ло 100 граммов (55-60% — животные)
жиры — от 80 до 100 граммов (20-25% — растительные)
углеводы — от 450 до 500 граммов (70-10 граммов сахара)
натрия хлорид (соль поваренная) — от 12 до 15 граммов
объем свободной жидкости — 1500-2000 мл
Диета номер 15: что можно, что нельзя
Таблица
Продукты Рекомендуется Исключено из рациона
Хлеб, выпечка Пшеничный, ржаной хлеб, мучные изделия, выпечка несдобная Сдоба
Мясо, птица, рыба Различные блюда из мяса, птицы, рыбы любой кулинарной обработки. Сосиски, сардельки, колбасы вареные Жирные сорта мяса, утка, гусь, копчености
Яйца В отварном виде и в блюдах, омлеты Жареная яичница
Молочная продукция Молоко и молочные продукты в натуральном виде. Обязательно — кисломолочные напитки, творог, неострые сыры Острые сыры
Крупы, бобовые, макаронные изделия Разнообразные блюда из различных видов крупы, макаронных изделий и бобовых
Жиры Сливочное, топленое, растительные масла. Ограниченно — маргарины Тугоплавкие животные жиры
Первые блюда Борщ, щи, рассольник. Крупяные супы на мясных, рыбных, грибных бульонах, отваре овощей. Молочные и фруктовые супы Острые супы
Овощи, фрукты, ягоды Разнообразные овощи, фрукты, ягоды в сыром виде и после кулинарной обработки. Зелень
Специи, соусы Разнообразные неострые соусы и приправы Горчица, перец
Сладости Мёд, сахар, различные десерты и кондитерские изделия
Напитки Кофе с молоком, чай, какао, овощные, фруктовые, ягодные соки, компоты, овощные отвары, отвар шиповника
Вариант диеты № 15
Диета номер 15 — самая легко соблюдаемая по причине очень малого количества ограничений. Тем не менее, об этих ограничениях забывать не следует. Медицинская сестра должна также знать о существовании диеты № 15 гипонатриевой. При гипертонической болезни I, а иногда — II стадии может назначаться такая диета. Ее отличие от обычного пятнадцатого стола — пониженное содержание хлорида натрия. Норма в сутки — 5-6 граммов. Пища готовится без соли, пациенту дается на руки 5-6 г для досаливания готовых блюд.

Сохраните себе на страничку в любимой социальной сети
Физиологическое питания | CardioNeurology.ru
Показания:
1) различные заболевания, не требующие специальных лечебных диет и без нарушений состояния пищеварительной системы;
2) переходная диета к обычному питанию в период выздоровления и после пользования лечебными диетами.
Цель назначения диеты № 15: обеспечить физиологически полноценным питанием в условиях больницы.
Общая характеристика диеты № 15: калорийность и содержание белков, жиров и углеводов почти полностью соответствуют нормам питания для здорового человека, не занятого физическим трудом. Витамины вводят в повышенном количестве. Допускаются все способы кулинарной обработки пищи. Температура пищи обычная. Из диеты И с к л ю ч а ю т наиболее трудноперевариваемые и острые продукты.
Химический состав и калорийность диетического стола № 15: углеводы — 400 г; белки — 90-95 г (55% животные), жиры — 100-105 г (30% растительные), калории — 2800—2900 ккал, свободная жидкость — 1, 5-2 л, натрия хлорид — 15 г.
Режим питания при диете № 15: 4 раза в день.
Рекомендуемые продукты и блюда: хлеб пшеничный и ржаной, мучные изделия. Борщи, щи, свекольник, рассольник; молочные; овощные и крупяные супы на мясном, рыбном бульонах, отваре грибов и овощей; фруктовые. Мясные и рыбные блюда различного кулинарного приготовления; сосиски, сардельки, вареные колбасы. Молоко и молочные продукты в натуральном виде и в блюдах. Обязательное включение кисломолочных напитков. Яйца в отварном виде и в блюдах. Блюда из различной крупы, макаронных изделий, бобовых. Овощи и фрукты в сыром виде и после тепловой обработки. Зелень. Фруктовые и овощные соки, отвар шиповника и пшеничных отрубей. Чай, кофе, какао. Масло сливочное, коровье топленое, растительные масла; ограниченно — маргарины. И с к л ю ч а ю т: жирные сорта мяса, утку, гуся, тугоплавкие животные жиры, перец, горчицу.
Примечания:
При гипертонической болезни I-II А стадии применяют диету № 15 гипонатриевую — вариант диеты № 15 с ограничением натрия хлорида до 5-7 г в день. Пищу готовят без соли и подсаливают во время еды.
Меню диетического стола № 15 и диеты № 15 гипонатриевой целесообразно комплектовать из подходящих блюд других диет.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest
Медицинская диета. Чем кормят больных в больнице?
Если вы попали в больницу, скажем, с переломом руки или ноги и лежите в травматологии, а у вас хронический гастрит или сахарный диабет, не забудьте сказать об этом лечащему врачу. Вам непременно назначат необходимую диету. Вы будете правильно питаться, и не удивляйтесь потом, если на протяжении двух недель, получая еду небольшими порциями и строго в определенные часы, что способствует восстановлению сил и обменных процессов в организме после операции, и при этом, не особо напрягаясь, скинете еще и пару-тройку лишних килограммов.

Я говорю о диетическом питании пациентов с врачом-диетологом Республиканской больницы №2-Центра экстренной медицинской помощи Айсеном Дмитриевым и диетической медсестрой Людмилой Слепцовой.

Что такое медицинская диета?

А.Д.: Лечебное (диетическое) питание является составной частью, нередко одной из важнейших, всего процесса лечения. Диета назначается по нозологиям, по состоянию пациента, диеты стандартизированы по рационам и химическому составу. Одним из основных принципов лечебного питания больных в стационаре является режим и сбалансированность пищевого рациона, т. е. соблюдение определенного соотношения белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды. При этом соотношение белков, жиров, углеводов и других ингредиентов в пищевом рационе больного может изменяться в зависимости от характера заболевания.

В современной медицине медицинские вопросы почти всегда тесно связаны с питанием. За то время, пока человек лежит в больнице, ему приходится перестраивать свой организм на новый лад. И не потому, что еда в больнице не похожа на домашнюю, да и режим не тот, от больничных каши и супа зависит не так мало: если питание будет полноценным и вкусным, то и выздоравливать мы будем намного быстрее. При некоторых заболеваниях изменяется и режим питания. Например, больным язвенной болезнью рекомендуют более частый прием пищи небольшими порциями.

Кто подбирает систему питания для пациентов?

А.Д.: Все, что касается питания пациента, лечащий врач корректирует с врачом-диетологом. Обычно, если по диете есть вопросы, к таким пациентам лечащий врач приглашает меня на консультацию по питанию. Мы вместе определяем рацион больного. При необходимости я встречаюсь с родственниками и даю им рекомендации по питанию и им.

Сколько человек получают у вас лечебное питание?

Л.С.: Лечебное питание в нашей больнице получают ежедневно в среднем 450-460 пациентов в 16 отделениях, сегодня это, к примеру, 467.

Какими нормативными документами вы руководствуетесь в своей работе?

Л.С.: В своей работе мы руководствуемся нормативными документами Минздрава РФ. Благодаря внедрению новой номенклатуры диет (системы стандартных диет) появилась возможность ввести систему стандартизации в работу пищеблока больницы. Ранее применявшиеся диеты номерной системы 1-15 объединили в группы по степени тяжести заболевания пациентов. Цель стандартизации лечебного питания – повышение качества оказания диетологической помощи больным.

Какие диеты обычно назначаются?

Л.С.: Существуют: основной вариант диеты, вариант диеты с механическим и химическим щажением, высокобелковая диета, диета с пониженным количеством белка, диета с пониженной калорийностью. Кроме того, лечащий врач может назначить хирургическую диету для пациентов, перенесших ту или иную операцию, а также индивидуальную, специализированную, энтеральную или парентеральную диету. Диета, назначаемая больным с язвенной болезнью и гастродуоденитом с повышенной секреторной функцией желудка, предполагает механическое щажение, которое представляет собой устранение грубых, трудно перевариваемых и плохо усвояемых, чего обычно достигают приготовлением пищи в измельченном или протертом виде. Больным с ожирением, сахарным диабетом ограничивают калорийность пищевого рациона за счет уменьшения содержания жиров и рафинированных углеводов. Заболевания почек, гипертоническая болезнь предполагают ограничение поваренной соли в пищевом рационе с целью предупреждения задержки натрия в организме, повышения артериального давления и возникновения отеков.

Что учитывается при выборе диеты?

Л.С.: Наши пациенты питаются по показаниям до шести раз. Основная масса получает питание пять раз в день. Каждый больной стационара имеет утвержденный рацион и свою диету. При назначении диеты учитывают характер заболевания, степень имеющихся нарушений в тех или иных органах, в связи с чем вносятся соответствующие изменения в состав пищевых рационов, исключаются определенные продукты и изменяется технологический режим приготовления пищи. Лечебное питание относится к лечебным процедурам. Согласно приказу Минздрава от 2003 года мы работаем по стандартным диетам, питание группируется по заболеваниям. Если пациент крайне тяжелый, ему назначается щадящая, зондовая или хирургическая диета. Это индивидуальные диеты. Есть общий (основной) вариант стандартной диеты, для пациентов, которые уже получили необходимое лечение, кризис прошел, и они готовы перейти к общему столу. Есть низкобелковая диета — для людей с заболеваниями почек. Высокобелковая диета, которую назначается тяжелым пациентам, это дети, пациенты ожогового отделения, беременные, специализированное питание для больных с сахарным диабетом. Те, кто перенес инсульт, должны ограничить употребление поваренной соли, жира, знать, что блюда необходимо готовить на пару, использовать в пищу продукты только в отварном виде, питаться 5-6 раз в день, обязательно соблюдать режим питания. В их рационе предпочтительны фрукты, овощи, молочные продукты.

Людмила Семеновна показывает меню-раскладку на неделю, где по дням расписано, кто, какие блюда получит. В ней же можно найти наименование используемых продуктов и расход их по каждому блюду.

Так уж повелось, что выздоравливающий и скучающий по дому человек, ждет передач с домашней едой, и если никаких запретов со стороны доктора нет, его можно побаловать любимыми продуктами. Это не возбраняется.

Как вы относитесь к продуктам, которые приносят больным родственники?

А. Д.: И сам пациент, и его родственники заинтересованы в успешном лечении и выздоровлении пациента и в основном придерживаются рекомендаций лечащего врача. У нас разработан список запрещенных продуктов, он есть в каждой палате, и пациенты обязаны его придерживаться.

Решив посмотреть, как формируется обед для разных категорий больных, я прошу диетологов показать, как идет процесс приготовления блюд, и мы направляемся в пищеблок. В дверях пищеблока встречаемся с членом бракеражной комиссии, заведующим приемным отделением больницы Артемом Тимофеевым. Значит, качество пищи проверено и дано разрешение на раскладку обеда. Повара раскладывают пищу по ланч-боксам, и она тут же отправляется по отделениям. В общем меню на обед щи из свежей капусты, гуляш из отварного мяса с тушеной картошкой и кисель. Для пациентов с сахарным диабетом кисель заменяет отвар шиповника без сахара. Знакомясь с меню, обращаю внимание на пометки, сделанные диетсестрой для поваров: «зонд» (искусственное питание), «ЩД» (диета с механическим и химическим щажением), «дети» (маленькие пациенты ожогового отделения).

В меню-раскладке подробно расписано, из каких продуктов готовятся блюда и норма их расхода. Впрочем, здесь важен не только правильный набор продуктов, но и соблюдение технологий кулинарной обработки. В зале, где непосредственно готовятся блюда, стоят огромные котлы, печь, разделочные столы и необходимая техника. За качеством обработки продуктов и соблюдением технологии приготовления строго следит диетическая сестра.

Л.С.: Повара к приготовлению блюд относятся строго индивидуально, — говорит она.

Показывая на трехсекционные ланч-боксы, диетсестра поясняет, что по цвету полосок на крышках можно определить, какая это диета и для кого предназначена.

Как составляется меню?

А.Д.: При составлении планового семидневного меню мы определяем количество различных рационов для организации питания в течение недели. Меню на каждую из стандартных диет составляется врачом-диетологом с учетом химического состава и энергетической ценности каждого из приемов пищи и суточного рациона в целом и утверждается заместителем главного врача по лечебной работе.

Заглянем в меню для больных отделения неотложной терапии. Оно разделено на три группы: в первой группе — 1 пациент с заболеваниями почек, ему, в отличие от остальных, к обеду сегодня положены хлеб ситный, сухари, напиток из шиповника с сахаром, в другой группе — 5 пациентов с сахарным диабетом – у них к обеду хлеб ржаной и напиток без сахара, в третьей – 16 человек, это выздоравливающие, у них общий стол.

— А для кого эти термосочки? (показываю на два небольших плотно закрытых металлических термоса, стоящих отдельно).

Л.С.: Здесь бульон и кисель для послеоперационных пациентов, их отвезут в хирургию. Любая операция — серьезный стресс для организма, а питание, как известно, значительно отражается на здоровье и состоянии человека. Для того, чтобы послеоперационный период протекал с минимумом осложнений и для достижения наилучшего конечного результата операции какое-то время больной должен придерживаться определенной диеты. Потом постепенно диета расширяется и к моменту выписки пациент уже питается полноценно.

— Как вы организуете питание тяжелобольных пациентов, в отделениях реанимации, например?

Л.С.: При ряде заболеваний, когда питание больного через рот невозможно, назначают искусственное (энтеральное питание), пища вводится при помощи желудочного зонда, клизмы или парентерально (подкожно, внутривенно). Таким больным назначаются готовые стандартные смеси, которые относятся к категории лекарственных препаратов. Индивидуальная зондовая диета – это белковая, сухая композитная диета. При искусственном питании через желудочный зонд можно ввести любую пищу в жидком и полужидком виде, предварительно протерев ее через сито. К пище обязательно надо добавлять витамины.

А.Д.: Какой период времени больной должен соблюдать диету?

— Это каждый раз очень индивидуально. Некоторым категориям больных: людям, перенесшим инсульт или инфаркт, людям с сахарным диабетом и язвой желудка необходимо соблюдать диету пожизненно.

Какие же основные требования предъявляются к питанию больного человека?

В диете, назначаемой больным с язвенной болезнью и гастродуоденитом с повышенной секреторной функцией желудка, применяют механическое щажение, которое представляет собой устранение грубых, трудно перевариваемых и плохо усвояемых продуктов (жестких сырых овощей и фруктов, грубых сортов хлеба и т. д.), чего обычно достигают приготовлением пищи в измельченном или протертом виде.

Некоторые диеты, назначаемые больным с заболеваниями почек, гипертонической болезнью, предполагают ограничение поваренной соли в пищевом рационе с целью предупреждения задержки натрия в организме, повышения артериального давления и возникновения отеков.

Для больных с ожирением и с сахарным диабетом ограничивают калорийность пищевого рациона за счет уменьшения содержания жиров и рафинированных углеводов.

Пациентам, перенесшим инсульт, назначается вариант щадящей диеты с резким ограничением поваренной соли, ограничением жира и углеводов в продуктах. Для них блюда готовятся на пару и в отварном виде, назначаются молочнокислые продукты, фрукты, овощи.

Для больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения и нестойкой ремиссии, гастритом, острым панкреатитом, после операций (не на внутренних органах) назначается диета с физиологическим содержанием белков, жиров и углеводов, обогащенная витаминами и минеральными веществами, с умеренным ограничением химических и механических раздражителей слизистой оболочки и рецепторного аппарата желудочно-кишечного тракта. Исключаются острые закуски, приправы, пряности, ограничивается поваренная соль. Блюда готовят также в отварном виде или на пару, как протертые, так и непротертые.

Что ж, остается только добавить: если в вашей семье есть больной, перенесший заболевания, которые упомянули наши диетологи, я думаю, эти знания вам пригодятся. Не забывайте: правильное питание – залог здоровья.

Беседовала Зоя ИГНАТЬЕВА

Стол №15 — Медицинские диеты (столы)
Стол №15 показан при различных заболеваниях, не требующих специальных лечебных диет.
Он представляет собой физиологически полноценное питание с исключением трудноперевариваемых и острых продуктов. Его задача – обеспечить больному нормальное питание в условиях стационара.
Правила питания на диете №15
Энергетическая ценность стола может достигать 2600 ккал. Из питания больной должен получать в пределах 70-80 г белков (55% животного происхождения), 80-85 г жиров (30% растительные) и в пределах 350-400 г углеводов. Что касается правил питания, то они следующие.
Есть 4 раза в день;
Исключить жирные сорта мяса и птицы, животный жир, острую пищу, включая горчицу и перец;
Пить 1,5-2 л свободной жидкости в день.
Поваренная соль на диете равна 12 г, однако по новым нормам ВОЗ, потребности взрослого человека в соли составляют 5 г в день (калоризатор). Если больной страдает гипертонией, то количество соли в рационе не должно превышать 5-6 г. В таком случае, соль ему выдают на руки, а всю пищу готовят без соли.
Что нельзя на диете №15
Запреты стола №15 универсальны – трудноперевариваемая, жирная и острая пища, которая лишь мешает выздоровлению.
Исключаемые продукты и блюда:
Мясо и птица: жирное мясо, утка, гусь, животный тугоплавкий жир, копченое и солёное мясо и рыба;
Закуски и соусы: все острые блюда и закуски, острые соусы, перец, горчица.
Состав стола №15
В диете используются практически любые продукты и блюда за исключением жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы:
Мучные изделия: ржаной и пшеничный хлеб, все виды мучных изделий;
Супы: щи, борщ, рассольник, крупяные и овощные супы, на мясном и рыбном бульоне, молочные и фруктовые;
Мясо, птица и рыба: все виды мяса и рыбы умеренной жирности. Разрешены сосиски и вареная колбаса;
Яйца: в отварном виде, в виде омлета или в составе блюд;
Молочные продукты: все виды молочных и кисломолочных продуктов. Врачи рекомендуют обязательно включить в рацион кисломолочные напитки;
Крупы: все виды круп, бобовые, макаронные изделия;
Овощи и фрукты: все виды овощей, фруктов, зелени;
Напитки: соки, компоты, кофе, какао, чай, отвар шиповника;
Жиры: растительное и сливочное масло, а вот маргарин и кондитерские изделия с его использованием необходимо ограничить.
Диета №15 самый простой и легко переносимый рацион. Несмотря на большой выбор разрешенных продуктов, следует выбирать наиболее качественную и полезную пищу, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой (calorizator). В отличие от полуфабрикатов, такая пища способна ускорить выздоровление. Необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем внести коррективы в свой рацион. При назначении диеты врач учитывает текущее состояние больного и сопутствующие заболевания.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Диета № 1 (Щадящая диета)
Рекомендуемые продукты и блюда Исключаемые продукты и блюда
Хлеб пшеничный из муки высшего и 1-го сорта
вчерашней выпечки или подсушенный, печенье
сухое, сухой бисквит, несдобные булочки Ржаной и любой свежий хлеб, изделия из слоеного теста
Супы из разрешенных протертых овощей
на морковном, картофельном отваре,
молочные супы из хорошо разваренных круп,
молочные супы-пюре из овощей, супы-пюре
из заранее вываренных кур или мяса,
из протертых сладких ягод с манной крупой Мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие отвары, щи, борщи, окрошка
Нежирные сорта мяса, без кожи у птиц, паровые
и отварные блюда из говядины, молодой нежирной баранины и обрезной свинины, кур, индейки,
паровые котлеты, биточки, кнели, суфле, пюре, зразы, бефстороганов из вареного мяса Жирные или жилистые сорта мяса животных и птиц (утки, гуся), консервы, копчености
Нежирные виды рыб без кожи, куском или в виде котлетной массы, сваренной в воде или на пару Копченая и соленая рыба, консервы
Молоко, сливки, некислый кефир, простокваша,
ацидофилин, йогурт, творог и сметана,
запеченные сырники, ленивые вареники, пудинги,
неострый сыр тертый Молочные продукты с высокой кислотностью, острые, соленые сыры
Яйца 2-3 шт в день, всмятку, паровой омлет Яйца, сваренные вкрутую и жареные
Рис, гречневая, манная и овсяная крупы,
каши, сваренные на молоке или воде,
полувязкие и протертые Кукурузная крупа, бобовые
Картофель, морковь, свекла, цветная капуста,
ограниченно-зеленый горошек, сваренные на пару
или в воде и протертые, спелые некислые томаты Белокочанная капуста, репа, редька, щавель, шпинат, лук, огурцы, соленые, квашеные и маринованные овощи, грибы
Салат из отварных овощей, мяса, рыбы,
язык отварной, паштет из печени, икра осетровых, колбаса докторская, молочная, диетическая Острые и соленые закуски, консервы, копчености
В протертом, вареном и печеном виде сладкие ягоды и фрукты, кисели, желе, зефир, пастила, молочный кисель, компоты, снежки Кислые, недостаточно спелые, богатые клетчаткой фрукты и ягоды, не протертые сухофрукты, шоколад, мороженое
Молочные соусы без пассеровки муки
с добавлением сливочного масла, сметаны,
фруктовые, молочно-фруктовые, ограниченно —
укроп, петрушка, ванилин, корица Мясные, рыбные, грибные, томатные соусы, хрен, кетчуп, горчица
Некрепкий чай, чай с молоком, сливками,
слабые какое и кофе с молоком, сладкие соки
из фруктов и ягод, отвар шиповника Газированные напитки, квас, черный кофе
Сливочное несоленое масло, коровье
топленое высшего сорта, рафинированные
растительные масла Другие жировые продукты
Полное руководство по рабочим столам
Что такое операционный стол?
Операционный стол — это стол, на котором пациент лежит во время хирургической процедуры. Операционные столы, иногда называемые хирургическим столом или операционным столом, обычно используются в операционной или хирургическом отделении больницы, центра амбулаторной хирургии или других медицинских учреждений, где проводятся операции. Операционные столы могут быть стационарными или мобильными, чтобы перемещать комнату в комнату.Операционные столы используются при различных типах процедур, таких как кардиоторакальные, ортопедические, бариатрические, роботизированные, урологические и др.
Использование операционного стола
Использование операционного стола зависит от его конструкции и технических характеристик. Например, некоторые операционные столы предназначены для выполнения широкого спектра процедур, а другие — специально для ортопедических процедур. Пациент лежит на операционном столе во время хирургической операции. Назначение хирургического стола — удерживать пациента на месте, пока работает хирургическая бригада, и может перемещать различные части тела с помощью принадлежностей хирургического стола для облегчения доступа к операционному полю.
На операционных столах проводится бесчисленное количество процедур. К ним относятся сердечно-сосудистые, гинекологические, детские, ортопедические и педиатрические операции. Из-за разнообразия процедур и типов хирургических столов для обеспечения безопасности пациента во время операции установлены ограничения по весу и росту.
Ознакомьтесь с нашими операционными таблицами
Типы операционных столов
Существуют три основные категории операционных столов: общехирургические столы, ортопедические столы и столы для рентгенопрозрачных изображений.
Общие хирургические столы используются в большом количестве хирургических процедур, таких как сердечно-сосудистые, педиатрические, гинекологические, лечения желчного пузыря и пластической хирургии. У общехирургического стола нет одной специальности. Вместо этого он разработан для универсальности и адаптируемости для широкого спектра операций. Общие хирургические столы можно регулировать по высоте и длине, наклонять в любую сторону и наклонять по горизонтали. На большинстве столов общего назначения головная часть съемная и может иметь множество съемных подголовников.¹
Изучите наши общие хирургические столы
Второй тип операционного стола, ортопедический стол, разработан для легкого манипулирования и маневренности, необходимой при ортопедических операциях. Для успешного выполнения ортопедической операции хирургам необходим точный контроль и гибкость при маневрировании пациента. Ортопедические столы обеспечивают такой доступ и гибкость движений.
Ознакомьтесь с нашими ортопедическими хирургическими столами
Третий тип операционного стола — стол рентгенопрозрачного изображения.Этот тип стола разработан для малоинвазивных процедур, требующих рентгеноскопии. Некоторые из этих процедур могут быть эндоваскулярными, сосудистыми или обезболивающими. Таблицы для рентгенопрозрачных изображений идеально подходят для процедур, требующих получения четких высококачественных изображений.
Ознакомьтесь с нашими рентгенопрозрачными хирургическими столами
Лучшие операционные столы
Хотя не существует одного идеального операционного стола, выбор правильного операционного стола для каждой хирургической процедуры важен для безопасности пациента и успешных результатов в операционной.Решение использовать один операционный стол вместо другого зависит от факторов риска пациента, возможностей позиционирования, типа процедуры и продолжительности процедуры. Некоторые особенности хороших хирургических столов включают универсальность, простоту использования, надежность, большие ограничения по весу и росту, а также возможности дополнительных принадлежностей.
Общие хирургические позиции для операционных столов
Хирургические процедуры требуют правильного расположения пациента, чтобы обеспечить ему комфорт и безопасность во время операции, а также предоставить хирургу легкий и беспрепятственный доступ к операционному полю. На решение о том, как расположить пациента во время процедуры, влияют многие факторы:
Общее состояние пациента
Продолжительность процедуры
Методы, используемые во время процедуры
Требуемая экспозиция на месте проведения операции
Ожидаемые анатомические и физиологические изменения, связанные с анестезией
Кроме того, существуют различные факторы риска, которые могут привести к уязвимости пациента к травмам из-за неправильного положения, например:
Длительные процедуры (3+ часа)
Состояние костей и суставов
Разрушение кожи в результате старения
Недоедание, гиповолемия, анемия, паралич, ожирение, крайняя худоба или диабет
наиболее распространенных хирургических позиций — это лежа на спине, Тренделенбург, обратный Тренделенбург, лежа, литотомия, сидя и боковое положение.
Лежа на спине: Это естественное положение тела в состоянии покоя, что делает его наиболее распространенным в хирургии. Распространенными осложнениями, связанными с положением на спине, являются боли в спине и реакции точек давления.
Тренделенбург: Положение Тренделенбург — это разновидность положения лежа на спине. Верхняя часть туловища опущена, а ступни подняты, что обеспечивает оптимальную визуализацию органов малого таза во время лапароскопии и операций на нижней части брюшной полости.
Обратный Тренделенбург: Обычно известный как положение головы вверх и ноги вниз, обратный Тренделенбург часто используется при процедурах головы и шеи
Лежа : В этом положении пациент лежит на животе, а его голова повернута в сторону. Это положение чаще всего используется для процедур шейного отдела позвоночника, спины и прямой кишки.
Литотомия: В положении для литотомии пациент находится в положении лежа на спине, его ноги подняты и отведены.Для этой позиции необходимы стремена.
Сидение: Также известное как положение Фаулера, пациент в этом положении сидит под углом 90 градусов. Колени слегка согнуты, ступни упираются в мягкую подножку. Это положение идеально подходит для нейрохирургии, операций на лице и некоторых операций на плече.
Боковой: Боковое положение позволяет пациенту не оперировать, поэтому операцию можно проводить на бедре, груди или почке.¹
Операционные столы и хирургические столы
Операционный стол и хирургический стол — синонимы. Операционные столы также широко известны как хирургические столы, хирургические операционные столы, операционные столы и столы для операционных.
^{1 https://university.steris.com/course/interoperative-patient-position-its-more-than-just-comfort/}
10 лучших столов для больничных коек для домашнего использования — This Caring Home
Столик для больничной койки представляет собой удобную поверхность для занятий людьми, которые проводят много времени в постели.Большинство больничных столов регулируются по высоте и их можно легко перемещать, поскольку они имеют колесики. Однако вращающаяся мебель может быть опасной, если, например, она используется в качестве опоры.
В целях безопасности выбирайте прикроватный стол с двумя фиксируемыми колесиками, которые могут повысить безопасность стола. Несмотря на то, что на нескольких веб-сайтах под функциями прикроватных столиков было указано четыре фиксирующихся колеса, при дальнейшем исследовании (покупка стола и телефонизация производителей) мы узнали, что в действительности блокируемых колесиков всего два.Требуется сборка.
Больничные койки могут стать отличным подспорьем для тех, кто на длительное время оказывается прикованным к постели из-за плохого состояния здоровья или инвалидности. Эти столы устанавливаются на место со столешницей, которая выступает над кроватью. Лучшие модели имеют регулировку по высоте и большие, легко очищаемые поверхности. Это означает, что они являются адаптируемыми, безопасными и гигиеничными предметами мебели, в которых пользователи могут спокойно есть, работать, читать и играть. Членам семьи и лицам, осуществляющим уход, может быть сложно понять, какой тип стола выбрать.Вот почему мы собрали некоторые из лучших ниже.
В этом руководстве вы найдете несколько объективных обзоров некоторых из самых продаваемых больничных прикроватных столиков, которые существуют прямо сейчас. Это руководство разделено на три раздела. Мы начнем с некоторых из наиболее стандартных таблиц. У них похожий подход по конструкции и функциям, но есть некоторые из них, у которых есть дополнительное преимущество в виде наклона к столу. Вы обнаружите, что это довольно распространенная функция, помогающая пациентам читать или работать у постели.
Кроме того, есть два сверхмощных больничных прикроватных стола, которые имеют более прочную конструкцию и каркас.
Наконец, у нас есть две модели с выдвижными ящиками. Некоторые столы довольно простые, но есть и другие, которые включают аксессуары и бонусные функции за дополнительную плату.
Стандартные столы для больничных коек
1.
Медицинский регулируемый стол для больничной койки Vaunn
Мы хотим начать это руководство по более «стандартным» больничным столам с модели от Vaunn.Когда дело доходит до продуктов такого типа, Vaunn пользуется большим уважением, поэтому ниже мы включили вторую альтернативную модель. Эта модель классифицируется как стандартная, потому что в ней нет ничего необычного. Если вы ищете «бегунок» в отношении формы, конструкции и характеристик, это хорошая отправная точка.
Почему мы начинаем это руководство с этой таблицы?
Плюсы
бесконечных позиций стола.
отделка премиум-класса.
переносимость для разных мест.
Минусы
слишком чувствительны для некоторых людей.
плохая инструкция.
Отделка на этом столе очень важна. Нет никаких причин, по которым эти домашние больничные койки не могут выглядеть как красивая мебель. Неинтересно иметь что-то медицинское и стерильное. У этого есть хорошая ламинатная столешница под орех, которая прекрасно сочетается с другой мебелью в спальне.Дополнительным преимуществом здесь является то, что обслуживающий персонал может легко установить его на место или между комнатами на поворотных роликах. Маневренность также должна быть управляемой для многих пожилых людей.
Термин «бесконечное» положение стола может показаться немного экстремальным, потому что на этом фрейме это только так далеко. На самом деле это означает, что высоту можно регулировать в любом месте от самой низкой точки 23 дюйма до самой высокой 40 дюймов.
Основная проблема здесь в том, что эта система регулировки высоты слишком чувствительна.Пользователи могут случайно ударить нижней стороной и заставить ее подняться или упасть. Это плохая новость для тех, у кого проблемы с двигательной функцией, или для тех, кто может захотеть использовать эту таблицу для занятий. Также были жалобы на неправильную маркировку инструкций. Это достаточно плохо для лиц, осуществляющих уход, не говоря уже о пожилых людях с возможными когнитивными проблемами.
Это рекомендуется?
Vaunn обычно очень хорош, когда дело доходит до создания систем, ориентированных на пациента.Здесь есть пара областей, в которых они определенно могли бы немного улучшить. Было бы хорошо увидеть новые инструкции. Между тем чувствительность зависит от предпочтений пользователя. В остальном это приличный стандартный стол для разных нужд.
2. Медицинский стол для больничной койки с откидным верхом Vaunn
Эта таблица очень похожа на приведенную выше. Он имеет многие из тех же характеристик по дизайну и конструкции, чтобы гарантировать безопасность пользователей и возможность спокойно пользоваться столом.Есть еще одна «бесконечная» регулировка высоты — на этот раз от 28 до 47 дюймов — и такая же портативность с роликами. Также используется красивый ламинат наверху. Это не только полезно для потребителей, ищущих единообразия, но и для тех, кому нужна столешница, на которую можно положиться.
Эта наклонная модель лучше или хуже, чем более «нормальная» выше?
Плюсы
Хорошая сегментированная столешница с разными функциями с каждой стороны
Есть множество регулировок наклона.
дизайн знакомый и такой же красивый, как и другие столы Vaunn
Минусы
чувствительность в движениях
Жесткое ощущение обода
Основное отличие на этот раз состоит в том, что на прочной стойке этого стола расположены две отдельные области поверхности стола. Один из них стационарный, а другой титульный. Стационарная зона отлично подходит для напитков и других ценных вещей. Наклоняемый стол имеет регулировку на 360 градусов, чтобы пользователям было легче работать или читать.По всей поверхности есть прочный край, чтобы предметы не соскальзывали.
К сожалению, проблемы здесь те же, что и раньше. Кажется, что дизайнеры слишком тщательно скопировали особенности стандартных таблиц. С этим продуктом снова слишком много чувствительности. Это означает, что слишком легко изменить наклон во время работы или чтения, что приводит к проблемам, упомянутым ранее. Другие отмечают, что губа немного твердая и через некоторое время может впиться в запястья. Это может быть проблемой для людей с проблемами суставов или чувствительностью к боли.
Это рекомендуется?
Да, нет причин, по которым этот стол не может помочь с правильным пациентом. Опять же, есть некоторая озабоченность по поводу чувствительности механизмов к высоте и наклону, но, по крайней мере, это не невозможно использовать. Сегментированный дизайн имеет большой потенциал. Будущие версии этой таблицы могут быть еще лучше.
3. Столик с подкладкой Carex
Иногда именно мелкие детали имеют значение при выборе подходящего стола для любимого человека в трудное время.Некоторые продукты в этом разделе «стандартных» таблиц подходят, но являются обычными вариантами. Это не приносит ничего интересного — простите за каламбур. Таблицы с небольшой особенностью, такие как этот, могут показать пожилым родственникам и пациентам, что вы отметили их потребности.
Чем отличается эта таблица от других в этом руководстве?
Плюсы
Переносимость стола для использования в разных местах
Качество столешницы
Применение пазов и выемок
Минусы
Колеса не имеют фиксаторов
Некоторые вопросы по долговечности продукта.
Эта таблица имеет много преимуществ, когда речь идет о самой настольной части продукта. Этот дизайн немного отличается от некоторых других в этом руководстве, потому что в нем есть углубленная область, в которой будет храниться напиток. Это обеспечивает немного большую безопасность, которую мы видим с некоторыми таблицами.
Есть также рифленая область, которую некоторые используют для ручек или пультов дистанционного управления. Многие сиделки покупают отдельный подстаканник и прикрепляют его к столу, так что это приятный бонус.Это должно быть проще для уязвимых пациентов, а также сократить расходы. Это более экономичное решение для тех, кому нужно нечто большее, чем простой стол.
Одним из недостатков является то, что колеса не блокируются, когда стол ставится на место. Существует риск того, что он может быть случайно выбит, когда пользователи едят или читают. Опасность здесь будет зависеть от подвижности пациента и объема получаемой помощи.Некоторые также задаются вопросом, насколько прочны здесь конструкция и материалы. Некоторые задаются вопросом, выдержит ли это долгосрочное использование до многих лет.
4. Столик с подкладкой Eva Medical Hospital
Есть и другие столы с наклоном, у этого есть наклон для всего стола, что может быть предпочтительнее для тех, кому нужно больше рабочего пространства или менее сложная сборка. Эта модель имеет большую наклонную столешницу с рычажным управлением, также есть регулировка высоты на подставке и основание, которое устанавливается на место.
Полезен ли этот полностью наклоняемый стол?
Плюсы
Рычаг управления на наклонном столе
Внешний вид столешницы под дерево
Прочная рама
Минусы
Чувствительность механизмов
Припуск на малый вес
Этот стол делает то же самое, что и большинство столиков для больничных кроватей. Одним из главных преимуществ здесь является внешний вид этого продукта. Как мы упоминали ранее, некоторые продукты могут выглядеть так, как если бы они были доставлены прямо из больницы или дома престарелых. Это доказывает, что у вас может быть изделие, которое будет красиво смотреться благодаря использованию ламината под дерево под орех. Также есть формованная кромка, которая помогает обезопасить предметы на столе, когда он находится в наклонном положении.
Здесь есть два основных недостатка. Первый из них стал слишком обычным для этих таблиц. Дизайнеры сделали их настолько простыми в настройке, что «легкое касание вверх», необходимое для изменения наклона, могло быть слишком легким.Должна быть золотая середина, когда к пожилым пациентам не обращаются как к полным инвалидам, когда они пытаются пользоваться столом.
Другой вопрос — это допустимый вес. Как вы увидите на примере некоторых столов для тяжелых условий эксплуатации в этом списке, возможны модели, которые могут выдерживать вес 50 фунтов или около того. Этот позволяет вдвое меньше. Это может быть проблемой для тех, кто использует его не только для еды и книги.
Это рекомендуется?
Опять же, рекомендация зависит от конкретного пользователя.Проблемы с чувствительностью могут быть проблемой для некоторых пациентов или тех, кто хочет работать с этим столом. Прибавка к весу также может лишить вас возможности работать за портативным компьютером. Тем не менее, есть множество настроек и хороший внешний вид, которые оценят правильные пользователи.
5. Столик с подкладкой Coavas Medical
Этот стол продается немного иначе, чем некоторые другие здесь. Больше внимания уделяется использованию прикроватных кроватей в больницах. Вместо этого это рассматривается как многофункциональный компьютерный стол, который можно использовать в разных ситуациях.Идея состоит в том, что пользователи с ограниченными физическими возможностями могут катать его на своей кровати, диване или кресле и с легкостью работать. Есть некоторые плюсы и минусы, которые влияют на возможность сделать это.
Почему мы включили эту альтернативную таблицу в это руководство?
Плюсы
Такая же базовая конструкция, как и у многих других надкроватных больничных столов
красивая, прочная сборка с хорошим использованием материалов
несколько интересных вариантов цвета
Минусы
недостаточно внимания уделяется уходу за пациентами
слишком низко для многих кроватей
Начиная с преимуществ, для этой таблицы много интересного.Он изготовлен из МДФ и стальных труб для увеличения веса и большей прочности. На этот раз в этой модели есть запирающиеся ролики, что повышает безопасность. Также есть возможность выбора цвета, что является большой редкостью для этих продуктов. Большинство из них имеют базовый эффект дерева или более стерильный белый цвет. Здесь есть выбор либо бук, либо черный. Черный — интересный выбор. Он может не совпадать с мебелью, но на нем не будет отображаться грязь, как на белом столе для больниц.
Самая большая проблема — размер.Это отличный пример стола для больничной койки, где вам действительно нужно прочитать мелкий шрифт на измерениях. Есть люди, которым эти таблицы не нравятся, потому что они либо недостаточно высоко, либо низко для их нужд. Некоторые люди прочитают спецификацию и увидят 67-79 см как дюймы, а не сантиметры, что говорит о том, что он выше, чем есть на самом деле. Фактически получается 25–31 дюйм, что намного ниже, чем в других таблицах. Здесь. Это означает, что он подходит для более низких кроватей и диванов, но не подходит для более высоких больничных коек.
Это рекомендуется?
Если у вашего родственника более низкая кровать в пределах этих высот, нет причин, по которым этот стол не может оказаться очень полезным. В дизайне нет ничего особенного, но есть чувство надежности, которое нужно многим людям, осуществляющим уход. Этот черный стол из МДФ может быть интересным выбором для тех, кто хочет полностью отказаться от больничной темы.
6. Silver Spring SDL102 Регулируемый откидной столик с подкладкой
Есть некоторые бренды, которым нравится создавать таблицы, которые помогают пользователям уйти от типичного дизайна в больничном стиле.Они используют эти ламинатные столешницы и полезные функции, чтобы придать столу ощущение комфорта и функциональности. Но нельзя забывать, что все эти таблицы имеют в виду целевую аудиторию. Хотя некоторые из них предназначены для более способных, но все еще прикованных к постели пользователей с ограниченными возможностями, есть другие столы, которые необходимы пациентам с более сложными потребностями в уходе. Людям, осуществляющим уход, нужно что-то простое и надежное, что они могли бы использовать с пожилыми людьми, нуждающимися в более серьезном уходе. Вот почему этот стол — такой интересный вариант.
Эта модель слишком проста по сравнению с некоторыми другими таблицами здесь?
Плюсы
Поверхность, легко очищаемая
Базовая регулировка высоты и наклона
Конструкция рамы с блокировкой колес
Минусы
Проблемы с прочностью при неправильной сборке
Пациентам может быть труднее регулировать это самостоятельно
На первый взгляд этот продукт может показаться довольно простой моделью. Нет такого же дизайна или использования аксессуаров, как в других продуктах. Тем не менее, внимание к деталям уделяется наиболее важным моментам. Этот стол имеет прочную раму с фиксируемыми колесами, чтобы удерживать его под кроватью. Высота регулируется от 28 до 43 дюймов, что позволяет адаптировать его к разным кроватям. Затем можно использовать легко очищаемый материал на столешнице.
Есть несколько смешанных комментариев о прочности стола. Некоторые испытывают трудности со сборкой и, следовательно, беспокоятся о структурной целостности.У тех, кто с легкостью их объединяет, меньше забот. Эту ручку нужно хорошо затянуть для дополнительной безопасности. Тем не менее, нет тех опасений по поводу чувствительности таблицы, которые мы видели с другими продуктами.
Это рекомендуется?
Здесь есть определенные плюсы и минусы, о которых следует знать новым покупателям. При правильной сборке определенно немного больше прочности и ощущения устойчивости, но это может ограничить простоту использования для более слабых пациентов. Нет никаких сомнений в том, что он выполняет свою работу, создавая настоящий госпитальный вид. Вам решать, достаточно ли этого для человека, о котором вы заботитесь.
Лучшие столы для больничных коек для тяжелых условий эксплуатации
7. Больничный стол с регулируемой подкладкой Medacure
Некоторые столы относятся к классу сверхмощных. это означает, что они обладают прочной конструкцией и конструкцией, чтобы обеспечить большую устойчивость. Обратной стороной является то, что их может быть немного сложнее поднимать или перемещать, чем более легкие модели.Апелляция зависит от потребностей человека, для которого она предназначена. Ожидается ли, что они справятся с этим самостоятельно, или есть помощник, который будет перемещать стол. Этот стол — популярная модель, которой пользуются многие довольные пользователи, но все же есть некоторые недостатки, на которые следует обратить внимание.
Почему эта модель так популярна среди покупателей?
Плюсы
сверхмощная рама оправдывает большинство ожиданий.
Изделие легко чистится.
эта конструкция приятна и безопасна для пользователей из групп риска.
Минусы
Есть некоторые проблемы со сборкой.
отсутствие какой-либо окантовки.
Эта сверхмощная модель хорошо удовлетворяет все основные потребности. Есть стальная рама, которая фиксируется в разных положениях и достаточно прочна, чтобы выдержать нагрузку в 50 фунтов. Это означает, что он должен оставаться в безопасности во время использования. Он также имеет поверхность из огнестойкого ламината и легко чистится. Пользователи могут прикатить этот стол размером 31,5 на 15,4 дюйма на роликах для использования там, где это необходимо.
Сейчас становится немного повторяться, когда приходится упоминать о проблемах со сборкой. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что это область, с которой сталкиваются многие дизайнеры столов. Они стремятся построить прочную, стабильную конструкцию, которая будет функциональна при сборке, но не всегда думают о процессе сборки. Поступали сообщения о проблемах с отверстиями для винтов с неправильной резьбой, что может означать некоторые проблемы с целостностью продукта. Есть и такие, которым не нравится, что у этого стола нет окантовки.Это может привести к соскальзыванию предметов. Должна быть золотая середина между отсутствием окантовки и резкими губами, впивающимися в запястья.
Это рекомендуется?
Это еще один продукт с большим потенциалом. Лица, осуществляющие уход, и члены семьи могут купить это, зная, что это может быть сильным и полезным инструментом. Если бренд уделит немного больше внимания процессу строительства и добавит бортик, это наверняка станет еще более популярным.
8. DMI Heavy Duty Tilt-Top Overbed Table
Следующий сверхмощный стол — одна из таких наклоняемых моделей.Это доказывает, что можно получить более прочный и крепкий продукт с небольшим движением и добавленной функциональностью. Некоторые люди, осуществляющие уход, могут беспокоиться о том, что лучшие наклоняемые столы не такие надежные и безопасные. Это не так, потому что эта модель имеет хороший угол обзора и все необходимые функции, но при этом имеет прочную конструкцию, которую хотят покупатели.
Почему мы включили эту опцию для тяжелых условий эксплуатации с опрокидыванием?
Плюсы
прочная рама с большой грузоподъемностью
углы наклона столешницы
использование защитной кромки
Минусы
регулировка большой высоты
схемы в инструкции по монтажу
Первое преимущество здесь — это конструкция.Этот стол имеет прочную раму со столешницей 30 на 15 дюймов. Он имеет сильный вес в 55 фунтов, поэтому он может выдерживать большее количество предметов сверху или давление пользователей, опирающихся на него. Эта таблица наклоняется вперед с помощью простой регулировки сбоку, чтобы пользователи могли читать или смотреть мультимедиа на мобильных устройствах. Есть выбор между 15, 30 и 45 градусами. Это не так «бесконечно», как какая-то таблица, но все же может оказаться полезным. Защитная кромка на краю означает, что ничто не должно соскользнуть при наклоне на этот самый крутой угол.
Здесь может быть проблема с высотой. В описании товара сказано, что какой бы высоты ни была ваша кровать, этот стол может помочь. Однако его можно регулировать только в диапазоне от 34 до 46 дюймов, не ниже. Это отлично подходит для высоких больничных коек, но не так хорошо для тех, у кого есть более низкие койки дома.
Опять же, есть комментарии по поводу запутанной инструкции по сборке стола. Это неудобно с небольшой помощью диаграмм. Добавленный вес продукта тоже не особо помогает.
Это рекомендуется?
Рекомендации для этой таблицы зависят от пользователя и его ситуации. Это может быть полезно, если у вас есть пожилой пациент на больничной койке с высокими потребностями в уходе. Строение и наклон — несомненные плюсы. Однако нет сомнений в том, что те, у кого есть кровати меньшего размера, или те, кто хочет собрать их самостоятельно, будут бороться с этим продуктом.
Лучшие столы для больничной койки с ящиками
9. Прикроватный столик компании Amfab с туалетным столиком
Еще есть столы с ящиками.Выдвижные ящики могут быть полезны для тех, кто хочет хранить предметы на столе. Прикованные к постели пациенты, которые хотят писать или работать, могут хранить здесь ручки и другие канцелярские товары. Его также можно использовать для очков или пульта дистанционного управления. Есть два подхода к больничным тумбочкам с выдвижными ящиками. Здесь используется довольно типичный стол и добавляется ящик / отделение. Другие создают что-то более похожее на рабочую станцию.
Чем этот стол для больничной койки превосходит другие, упомянутые выше?
Плюсы
Сборка и расположение ящика
Назначение тумбочки для макияжа
регулировки на столе
Минусы
неоднозначные мнения о ценнике
некоторые проблемы со сборкой
Первое преимущество здесь заключается в том, что это позволяет предоставить дополнительное пространство для хранения без слишком большого ущерба для внешнего вида или функциональности таблицы. Ящик выдвигается под довольно типичную столешницу из меламина на типичной раме. Стол по-прежнему регулируемый и относительно прочный. Кроме того, есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он предназначен для использования в качестве ящика для туалетного столика, крышка поднимается, образуя маленькое зеркало, и в нем достаточно места для большого количества косметики. Это делает этот стол особенно привлекательным для пациентов, которые все еще любят краситься по утрам и обладают таким уровнем независимости.
Первый недостаток в том, что стол не так-то просто собрать.Мы часто видим это с этими больничными койками, и этот ничем не отличается с этим дополнительным ящиком. Тогда есть стоимость. Многие лица, осуществляющие уход, и члены семьи не захотят платить слишком много там, где они могут им помочь. Вы должны задаться вопросом, соответствует ли скачок цены качеству и функциональности продукта.
Это рекомендуется?
Здесь много привлекательности, потому что это действительно предлагает дополнительную помощь женщинам, которые хотят этот ящик для туалетного столика. Эта таблица поднята на другой уровень из-за этой функции.Тем не менее, над дизайном еще есть над чем поработать. Если вы готовы приложить усилия, чтобы собрать его правильно, вы можете оказаться в выигрыше.
10. Набор прикроватных столиков AtHand Premium
Альтернативный вариант для тех потребителей, у которых действительно есть деньги, чтобы потратить их на один из этих столов. Здесь есть множество различных аксессуаров и дополнительных элементов, которые превратят этот продукт из более типичного столика в больничную койку во что-то более грандиозное и функциональное.Пользователи могут поворачивать стол над кроватью для работы и пользоваться преимуществами блока питания, ящиков и других полезных предметов.
Почему мы добавили в этот список эту дорогую многофункциональную опцию?
Плюсы
количество ящиков и места для хранения
Электроснабжение розеток и света
ощущение прочности стола в целом
Минусы
стоимость
угол стола
Основным преимуществом здесь является удобство для пользователей, которые прикованы к постели, но все же нуждаются в функциональном рабочем пространстве. Сбоку от кровати есть ящики для папок, книг и других предметов первой необходимости. Также есть подставка для напитков и небольшая корзина для мусора. Пользователи также должны оценить электрические розетки. Этот стол оснащен шнуром питания длиной 8 футов для подачи питания на 4 порта USB и 4 стандартные розетки. Это означает возможность заряжать ноутбуки и мобильные устройства. Также есть питание для светодиодной лампы для чтения.
С этим столом происходит так много всего, что иногда упускают из виду саму столешницу.Есть некоторые покупатели, которые хотели бы видеть здесь больший угол поворота, чтобы угол поворота превышал 45–90 градусов. Это облегчило бы доступ к ящикам и работу. Мы также не можем игнорировать такую высокую цену. Огромная стоимость, несомненно, является результатом использования всех этих электрических розеток. На создание этого стола было вложено много труда, чтобы сделать его таким многофункциональным. Тем не менее, возникает вопрос, действительно ли он стоит намного больше, чем стандартный стол.
Это рекомендуется?
Цена этого стола означает, что он лучше всего подходит для тех, кто постоянно прикован к постели, например, для людей с серьезными нарушениями, которые хотят работать из дома.Это может стать хорошим вложением в правильную ситуацию, если пользователи смогут работать с комфортом. Количество предлагаемых функций означает, что на самом деле нет ничего подобного
Что такое больничный стол? (с иллюстрациями)
Больничный стол — это стол любого типа, который обычно используется для оказания помощи у постели больного во время еды или других нужд. Однако больничный стол не ограничивается использованием в больнице. Некоторые люди, прикованные к постели в течение длительного периода времени или прикованные к инвалидной коляске, часто также используют эти типы столов дома.Иногда их называют надкроватными столиками, но для портативности они обычно имеют колесики. Больничные прикроватные тумбочки можно купить в Интернете или в некоторых магазинах медицинских товаров.
Хотя они обычно изготавливаются из стали, для создания больничных столов можно использовать и другие материалы.Больничный стол может быть изготовлен из пластика или ламината либо из массива дерева. Многие больничные прикроватные тумбочки имеют поворотные ролики, которые позволяют им устойчиво перемещаться. Регулируемая высота делает больничный стол совместимым с большинством кроватей. Часто можно встретить больничные столы с несколькими регулировками положения для наклона и наклона.
В палате пациента дома или в медицинском учреждении больничный стол может иметь несколько функций. Хотя чаще всего используется для удерживания подноса с едой, пациент может предпочесть использовать стол для хранения личных вещей, таких как книги, очки или игры, из-за удобства его постели.
Не на каждом больничном столе есть поворотные колеса.Некоторые стили больничных столов имеют прочную и прочную основу. Такой стол можно использовать как у кровати, так и под определенные конструкции кресел с откидной спинкой. Больничная койка может также включать небольшое отделение для хранения вещей или подстаканник. Некоторые из них также имеют нерегулируемую, низкопрофильную конструкцию с раздельной крышкой, что обеспечивает максимальное пространство на столе.
Большинство больничных прикроватных тумб настраиваются с минимальными усилиями.Высоту можно регулировать в нескольких положениях, как правило, с легким давлением. Это удобная функция для пациентов с ограниченной подвижностью запястий или рук, а также для тех, кто недостаточно силен для маневрирования тяжелых предметов.
Люди, пользующиеся креслом-подъемником, могут предпочесть больничный стол, специально разработанный для совместимости с этими креслами. Этот стол также можно использовать вместе с диваном. В дополнение к использованию этого типа стола для еды, его можно использовать для письма, хобби и игр или использования портативного компьютера. Многие из этих столов оснащены поворотным рычагом управления, который позволяет наклонять. Некоторые столы для больничных стульев также имеют дополнительную стойку для журналов.
Giving Back: Common Table Health Alliance
Common Table Health Alliance (CTHA) — это региональное сотрудничество в области здравоохранения с участием многих заинтересованных сторон, основанное на сообществах, в котором участвуют различные партнеры сообщества и заинтересованные стороны, стремящиеся улучшить результаты в отношении здоровья в странах Среднего Юга. Некоммерческая организация началась в 2000 году под названием «Правосудие в здравоохранении», когда группа защитников здоровья собралась за столом в одном из своих домов, так сказать, за общим столом. В 2003 году он стал Healthy Memphis Common Table, а в 2014 году — Common Table Health Alliance.
«Эти милосердные специалисты здравоохранения собрались вокруг обеденного стола и сказали, что в Мемфисе так много серьезных проблем со здоровьем, и нам нужно сделать что-то новое, чтобы их решить.- сказал Кики Холл, генеральный директор CTHA. «Наилучший способ их решения — совместная работа. Есть много замечательных организаций, которые делают отличную работу, но они работают разрозненно и имеют разрозненные результаты. В конце концов, мы все соседи. Мы должны работать вместе, чтобы помогать друг другу и заботиться друг о друге ».
В число этих совместных усилий входят, в частности, местные больничные системы, страховые компании, образовательные учреждения, группы защиты интересов и корпорации. Да, некоторые из партнеров являются бизнес-конкурентами, но они понимают, что, объединившись, могут оказать большее влияние с более устойчивыми результатами. Некоторые из усилий сообщества CTHA включают инициативы, направленные на борьбу с эпидемией диабета, раком груди, детским ожирением и санитарной грамотностью. Текущие инициативы — это Мемфисский консорциум рака груди (MBCC) и новая инициатива по улучшению здоровья и благополучия нашей молодежи.
MBCC объединяет организации и частных лиц, борющихся с неравенством в отношении рака груди.Несколько лет назад исследование показало, что афроамериканки умирают от рака груди в два раза чаще, чем женщины европеоидной расы в районе Мемфиса. Финансирование от AVON Breast Cancer Crusade предоставило ресурсы для создания Мемфисского консорциума по борьбе с раком груди с целью сокращения диспропорций в показателях смертности от рака груди, увеличения числа малообеспеченных женщин, получающих образование, скрининг маммограмм и лечение, а также обеспечение единого форума для эффективного сотрудничества. Common Table Health Alliance и MBCC недавно опубликовали отчет, в котором показано, что учреждения в Мемфисе обладают возможностями и качеством, необходимыми для повышения уровня скрининга с 60 до 80 процентов.«Все скрининговые учреждения имеют высокую аккредитацию, и в Мемфисе есть много ресурсов в сообществе для женщин, которые не имеют страховки или не могут позволить себе обследование», — сказал Холл.
Усилия по оздоровлению детей начинаются с доступа к медицинским услугам и привлечения большего числа детей к оздоровительным мероприятиям. Безусловно, образование имеет ключевое значение, но есть много других проблем, влияющих на здоровье детей в нашем сообществе. «У нашей молодежи в более раннем возрасте развиваются серьезные хронические заболевания, которые, очевидно, повлияют на их здоровье в будущем, а также на их жизненный и рабочий путь, — говорит Холл.«Мы разрабатываем комплексный подход к улучшению здоровья нашей молодежи, охватывающий все сообщество, но мы делаем это не в одиночку. Он объединяет тех, кто уже работает в различных областях здоровья молодежи, чтобы мы могли добиться более эффективных результатов ».
В то время как Common Table Health Alliance нуждается в талантах и увлечениях тех, кто хочет улучшить здоровье нашего сообщества, он также ищет поддержки со стороны тех, кто хочет инвестировать в совместный подход к сокращению неравенства в отношении здоровья и улучшению общих результатов в отношении здоровья в Мемфисе и Шелби. Округ.Для получения дополнительной информации о Common Table Health Alliance посетите commontablehealth.org.
Общие табличные выражения (Введение в CTE)
Общие табличные выражения или CTE для краткости используются в SQL Server для упрощения сложных объединений и подзапросов, а также для предоставления средств запроса иерархических данных, таких как организационная диаграмма. В этой статье мы познакомим вас с общими табличными выражениями, двумя типами CTE и их использованием. Кроме того, мы познакомим вас с CTE в целом. Когда вы ознакомитесь, я настоятельно рекомендую вам также прочитать эти статьи:
Введение в общие табличные выражения
CTE (общее табличное выражение) — это временный набор результатов, на который вы можете ссылаться в другом операторе SELECT, INSERT, UPDATE или DELETE. Они были введены в SQL Server версии 2005. Они совместимы с SQL и являются частью спецификации ANSI SQL 99.
CTE всегда возвращает набор результатов. Они используются для упрощения запросов, например, вы можете использовать их для исключения производной таблицы из основного тела запроса.
Примечание: Все примеры для этого урока основаны на Microsoft SQL Server Management Studio и базе данных AdventureWorks2012. Вы можете начать использовать эти бесплатные инструменты, используя мое Руководство Начало работы с SQL Server .
Что такое CTE или общее табличное выражение в SQL Server?
CTE (общее табличное выражение) определяет временный набор результатов, который затем можно использовать в операторе SELECT. Это становится удобным способом управления сложными запросами.
Общие табличные выражения определяются в операторе с помощью оператора WITH. Таким образом вы можете определить одно или несколько общих табличных выражений.
Вот действительно простой пример одного CTE:
С Employee_CTE (EmployeeNumber, Title) В ВИДЕ (ВЫБЕРИТЕ NationalIDNumber, Название работы ОТ HumanResources.Сотрудник) ВЫБЕРИТЕ EmployeeNumber, Заголовок ОТ Employee_CTE
Давайте немного разберемся.
Определение запроса CTE
Синяя часть — это CTE.Обратите внимание, что он содержит запрос, который можно запустить самостоятельно в SQL. Это называется определением запроса CTE:
ВЫБЕРИТЕ NationalIDNumber, Название работы ОТ HumanResources. Сотрудник
Когда вы запустите его, вы увидите такие результаты, как:
Результаты определения запроса CTE
Обратите внимание, что когда мы определяем CTE, мы даем результату имя, а также его столбцы. Таким образом CTE действует как ВИД. Результат и столбцы названы по-разному. Это позволяет инкапсулировать сложную логику запроса с помощью общего табличного выражения.
Теперь вернемся к CTE и обратите внимание, что оператор WITH. Там вы увидите название и определенные столбцы. Эти столбцы соответствуют столбцам, возвращаемым внутренним запросом.
Сопоставления столбцов определения запроса CTE
Наконец, обратите внимание, что наш последний запрос ссылается на CTE и определенные столбцы.
С точки зрения нашего внешнего запроса все, что он «видит», — это определение. Его не волнует, как строится CTE, только его имя и столбцы.
Таким образом, результаты CTE:
Обратите внимание на названия столбцов, они основаны на тех, которые определены в CTE.
Я хочу отметить, что вы можете определить более одного CTE в операторе WITH. Это может помочь вам упростить некоторые очень сложные запросы, которые в конечном итоге объединяются. Каждая сложная часть может включать в себя свой собственный CTE, на который затем ссылаются и присоединяются вне предложения WITH.
Вот пример использования ДВУХ CTE, это простой пример, но он показывает, как два CTE определены, а затем используются во ВНУТРЕННЕМ СОЕДИНЕНИИ
С PersonCTE (BusinessEntityID, FirstName, LastName) КАК (ВЫБРАТЬ ЛИЦО.BusinessEntityID, Имя, Фамилия ОТ Person.Person ГДЕ Фамилия КАК 'C%'), PhoneCTE (BusinessEntityID, PhoneNumber) КАК (ВЫБЕРИТЕ BusinessEntityID, Телефонный номер ОТ Person.PersonPhone) ВЫБЕРИТЕ Имя, Фамилия, Телефонный номер ОТ PersonCTE ВНУТРЕННЕЕ СОЕДИНЕНИЕ PhoneCTE НА PersonCTE.BusinessEntityID = PhoneCTE.BusinessEntityID;
Первое общее табличное выражение имеет зеленого цвета , второе синего .Как видно из оператора SELECT, CTE объединяются, как если бы они были таблицами. Надеюсь, вы видите, что по мере усложнения ваших запросов CTE могут стать действительно полезным способом разделения операций; поэтому упростите окончательный запрос.
Зачем вам нужны CTE?
Есть несколько причин, по которым вы можете захотеть использовать CTE вместо других методов. Некоторые из них включают:
Читаемость — CTE способствуют удобочитаемости. Вместо того, чтобы объединять всю логику вашего запроса в один большой запрос, создайте несколько CTE, которые будут объединены позже в инструкции.Это позволяет вам получить нужные фрагменты данных и объединить их в окончательный выбор.
Замена представления — Вы можете заменить представление CTE. Это удобно, если у вас нет разрешений на создание объекта просмотра или вы не хотите его создавать, поскольку он используется только в этом одном запросе.
Рекурсия — Используйте CTE для создания рекурсивных запросов, то есть запросов, которые могут вызывать сами себя. Это удобно, когда вам нужно работать с иерархическими данными, такими как организационные диаграммы.
Ограничения — Преодоление ограничений оператора SELECT, таких как ссылка на себя (рекурсия) или выполнение GROUP BY с использованием недетерминированных функций.
Ранжирование — Всякий раз, когда вы хотите использовать функцию ранжирования, такую как ROW_NUMBER (), RANK (), NTILE () и т. Д.
Типы CTE
Общие табличные выражения
можно разделить на две большие категории: рекурсивные CTE и нерекурсивные CTE.
Рекурсивные CTE — это общие табличные выражения, которые ссылаются на себя.Рекурсия может быть довольно сложной темой для понимания, я действительно не понимал ее, пока не прошел курс LISP еще в 1986 году, но, надеюсь, я смогу вам это объяснить.
Мы углубимся в рекурсию в отдельном посте, а пока позвольте мне представить вам рекурсию, используя эту диаграмму:
Здесь вы видите изображение противоположных зеркал. Благодаря отражению он становится изображением на картинке.
Рекурсивные запросы такие.
По мере выполнения рекурсивного запроса он многократно выполняется с подмножеством данных.Рекурсивный запрос — это, по сути, запрос, который вызывает сам себя. В какой-то момент существует конечное условие, поэтому оно не вызывает себя бесконечно.
В некотором смысле, когда вы смотрите на картинку, вы можете представить, что каждая картинка в картинке — это картинка, вызывающая сама себя. Однако, в отличие от «бесконечного отражения» в зеркалах, наступает момент, когда рекурсивный запрос встречает конечное условие и перестает вызывать себя.
В этот момент рекурсия начинает раскручиваться, собирать и вычислять данные, просматривая каждый последующий результат.
Нерекурсивные CTE , как следует из названия, не используют рекурсию. Они не ссылаются на себя. Их легче понять, поэтому мы сначала подробно рассмотрим их в следующей статье этой серии.
Заключение
Надеюсь, теперь вы понимаете, что такое CTE и почему мы можем захотеть их использовать. В следующих двух статьях мы более подробно расскажем о CTE и о том, когда их использовать.
А пока я бы порекомендовал просмотреть свои статьи о соединениях и подзапросах, так как мы будем использовать эти типы запросов в своих примерах.
Столы для больничной койки — также известные: Столы с подкладкой
Что такое столы с подкладкой?
Также известные как прикроватные тумбочки, столики с откидной столешницей и столы для больничных кроватей, прикроватные столы конфигурируются таким образом, чтобы упростить создание устойчивой поверхности поверх кровати. Вместо использования неустойчивого стола, который стоит на матрасе, или стола, который стоит сбоку от кровати, который неудобен или недоступен, использование прикроватного стола обеспечивает стабильную, прочную и надежную поверхность для различных целей.
Прикроватные столы часто используются в больницах и других учреждениях по уходу, чтобы облегчить использование пациентами во время обеда, чтения, использования компьютера или выполнения других действий, таких как письмо, рукоделие, головоломки или игры. Пациенты часто хранят свои напитки и другие личные вещи на этих столах для более удобного и удобного доступа. Эти специально разработанные столы так же просты в использовании дома и идеально подходят для тех, кому приходится много времени проводить в постели. Также доступны конфигурации, специально разработанные для использования с инвалидными колясками, креслами-подъемниками и другими креслами.
Как работают столы с подкладкой?
В то время как прикроватные столики доступны в самых разных конфигурациях, чтобы соответствовать разным стилям и размерам кроватей, самый обычный дизайн подчеркивает четырехколесное основание, которое скользит под кроватью, а столешницу можно регулировать по высоте, чтобы она могла поместиться над кровать. Выдвижное основание позволяет отодвигать стол от кровати, когда он не используется, и подтягивать ближе, когда это необходимо пользователю.
Перед покупкой прикроватного стола необходимо учесть множество различных функций, чтобы убедиться, что он отвечает уникальным требованиям каждого отдельного пользователя:
Базовый формат
В то время как многие надкроватные столы имеют H-образную базовую конфигурацию для обеспечения возможности скользить под кроватями, некоторые конструкции отформатированы в U- или C-образную основу для облегчения использования с инвалидными колясками, креслами-подъемниками и другими специальными креслами.Несколько базовых конфигураций позволяют регулировать удобство использования левой или правой прикроватной тумбочки.
Конструкция, отделка и цвет
Столы над кроватью сконструированы для долговечности и прочности, при этом в большинстве конструкций используются деревянные ламинаты или композитные материалы вместе с хромированной сталью, чтобы выдерживать многократное использование. Несколько прикроватных столиков подчеркнуты цветным пластиком или деревянным ламинатом и отделкой, чтобы красиво сочетаться с любым существующим интерьером дома или помещения.
Регулировка высоты
Подавляющее большинство столиков с надкроватными панелями предлагают возможность регулировки высоты, чтобы обеспечить различные уровни столешницы для различных целей пользователя.Надкроватные столы, специально разработанные для использования с низкими кроватями, будут иметь меньшую высоту, в то время как другие, предназначенные для использования с обычными или больничными кроватями, будут иметь более высокую высоту. Регулировка высоты легко выполняется с помощью подпружиненных механизмов или поворотных ручек, которые надежно фиксируются на месте, обеспечивая надежную поверхность стола.
Приподнятые края Характеристика
Некоторые столы с подкладкой имеют защитные выступы или приподнятые края для предотвращения скатывания или соскальзывания продуктов и других предметов.Эти края также могут быть полезны для предотвращения распространения разливов.
Наклонная верхняя часть и поворотные элементы
В то время как все прикроватные столы имеют плоскую поверхность для еды, работы или игр, прикроватные столы с откидной крышкой дополнительно допускают наклонную поверхность. Наклоненная под углом поверхность может сделать чтение более комфортным, а также может использоваться для художественных работ и письма. Некоторые из прикроватных столиков с откидным верхом также подчеркивают возможность поворота, что позволяет располагать их ближе и более эргономично к пользователю.
Допустимая рабочая нагрузка и размер
Большинство стандартных прикроватных столов имеют рабочий вес 200 фунтов и могут поместиться на большинстве обычных и больничных коек. Бариатрические прикроватные столы часто вмещают до 500 фунтов и имеют больший размер, чтобы поместиться над бариатрическими кроватями.
Rehabmart рада предложить широкий выбор прикроватных столиков высшего качества от таких известных поставщиков, как Independence Medical, North Coast, Drive Medical, Invacare Continuing Care Group, Sammons Preston и многих других.

Хьюлет Смит, OT
Соучредитель и генеральный директор Rehabmart
ck
Amazon.com: Vaunn Medical Регулируемая прикроватная тумбочка с колесами (для больниц и дома): Здоровье и личная гигиена
Хорошо, я только что получил этот предмет и прочитал все предыдущие сообщения о нем, поэтому я был готов, но то, что было написано об этом предмете, не объясняло его должным образом. Я постараюсь написать обзор, который будет полностью понятен и отвечу на любые ваши вопросы.
Столешница размером 15×30, у нее есть небольшая кромка по всему периметру от планки сбоку стола. Губа составляет всего около 1/16 дюйма, так что нет серьезных проблем с мешанием, сколами или трещинами, но достаточно, чтобы что-то не соскользнуло. Не наклоняется.
Рычажный механизм подъема и опускания очень красивый и очень хорошо работает.
Он довольно устойчив при раскачивании, но вы должны помнить, что он не очень большой. Он достаточно большой, чтобы поставить ноутбук с мышью, ковриком и напитком, вот и все.При таком размере его будет трясти, если вы ударите его, так что напиток без крышки будет плескаться.
На сборку ушло менее 5 минут, 6 винтов и 2 болта, один винт вы выкручиваете и заменяете более коротким винтом. Это та часть, о которой все говорят. В инструкциях есть сборочная схема, показывающая, как вы вставляете 6 винтов и 2 болта, как и любые другие направления, показывающие, как все это сочетается друг с другом, прежде чем начинать с указаний. ОДНАКО в этом случае из-за того, что диаграмма настолько проста, это ваши инструкции, тогда, когда она говорит ШАГ ПЕРВЫЙ, вы действительно находитесь на шаге 3, вы должны собрать все вместе по диаграмме (6 винтов и 2 болта с шайбой для 2 ПЕРЕД тем, как вы перейдете к первому шагу, на котором снимается фиксирующий винт и затем вставляется короткий винт, чтобы подставка могла подниматься и опускаться.
Основание на полу смещено по центру, не симметрично, что означает, что оно все еще работает с любой стороны кровати, но на самом деле вы можете поднять его близко к предмету, на котором вы сидите, чтобы оно не могло пройти.
С учетом всего сказанного, вот и плохая часть, и почему я дал ей 4 звезды вместо 5. Пластина, которая прикрепляет стол к подставке, имеет размер примерно 4×6 в одном углу стола 15×30. Стол, хотя и ламинированный, представляет собой прессованный картон, а длина винтов составляет около 1/3 дюйма.Эта штука не сможет долго удерживать 25 фунтов.
Если вам нужен стол для ноутбука, за которым можно выпить с крышкой для напитка, это отличный стол и именно то, что я хотел. Если вы собираетесь поставить на него телевизор или тяжелый монитор, это не стол. Жаль, что соединительную пластину не удлинили с помощью еще нескольких винтов, а просто потребовали еще несколько долларов, это будет 5-звездочный стол.
Надеюсь, это поможет, я полностью доволен этой таблицей, так как я хотел, чтобы она использовалась на моем ноутбуке в постели, и я не нашел ничего лучше для этой цели по цене.

Как потолстеть быстро на 10 кг за неделю: 👆 Как поправиться на 10 кг за месяц

Posted on 18.06.197026.07.2021 by alexxlab

Как быстро набрать вес: 10 советов

В современном мире худеющих и мечтающих о модельной фигуре не редко встречаются и те, кому набрать вес достаточно сложно. Чаще всего, вопрос увеличения веса волнует худеньких девушек и парней, у которых калории расходуются слишком активно.

Набрать вес за неделю можно, но все зависит от того сколько килограмм ты хочешь прибавить. Если ты хочешь поправиться, то тебе стоит учесть несколько важных моментов:

калорийность твоего питания;
количество приемов пищи;
соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;
физические упражнения.

Что нужно, чтобы набрать вес?
1. Чтобы правильно набрать вес, увеличивай общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день.
2. Питайся чаще. Старайся делать 5-6 приемов пищи в день.
3. Увеличивай потребление белков. Добавь в свой рацион продукты, богатые протеином – мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты.
Популярные статьи сейчас Показать еще
4. Пей молоко. Чтобы поправится быстро, этот продукт нужно употреблять 3-4 раза в день.
5. Если твоя задача – набрать вес за неделю, то включи в питание медленные углеводы. Они содержатся в макаронах, рисе и хлебе.
6. Также быстро поправиться помогут ненасыщенные жиры. Такие есть в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.
7. Подсчитай сколько калорий в неделю тебе нужно, чтобы поддерживать свой вес и начни употреблять на 100 калорий больше.
8. Чтобы правильно набрать вес, начни есть дополнительные продукты, которые содержат жиры.
9. Старайся делать 2-3 перекуса в течении дня. Для этого хорошо подойдут орехи миндаля или сухофрукты. А перед сном можно съесть бутерброд с сыром и запить его молоком. Такой поздний перекус обеспечит еще 250-300 калорий.
10. Не забывай про упражнения, если ты хочешь не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.
История сковородки.
Анита Луценко рассказала главный секрет похудения, как убрать целлюлит и жир с живота
Как набрать вес парню быстро? Ответ на вопрос в нашей статье
Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут. Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ (отчасти это так и есть), и не догадываются об истоках такого явления.
Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?
Нужно понимать, что правильное питание для набора мышечной массы это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье.
Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренировке с гантелями дома в этой статье http://fitnessguides.ru/effektivnye-uprazhneniya-s-gantelyami/.
Количество калорий
Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке. Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов. В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: 45 х вес тела. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше.
Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.
Питание
Есть желательно как можно чаще – в идеале каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много белков и углеводов.
Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.
Обед – можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками.
Ужин – омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А перед сном лучше съесть яблоко или грушу.
Перекусы – нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах.
Важно знать! Также не стоит забывать выпивать большое количество воды.
Планировка питания
Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку – не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода.
Пивные дрожжи для набора веса
Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».
Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).
В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.
Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).
Важно знать! Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток.
Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.
Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.
Хотите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Тогда вам обязательно надо прочитать нашу статью о тренировке брюшных мышц.
Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут http://fitnessguides.ru/prostye-uprazhneniya-i-trenirovki-s-sobstvennym-vesom/.
Тренировки
Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.
Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:
Становая тяга;
Приседания;
Жим лежа;
Скручивания на пресс;
Отжимания;
Подтягивания;
Жим штанги стоя;
Махи с гантелями.
Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.
Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.
В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.
Оцените статью
Как набрать вес девушке быстро и легко в домашних условиях
Многие люди, услышав фразу «Хочу поправиться!», смотрят на говорящего либо как на сумасшедшего, либо страшно ему завидуют. Оказывается, проблема недобора веса ничуть не легче, чем избыточное его количество – дискомфорта человеку доставляет ровно столько же, а правильно набрать вес не всегда удается. Зачастую худые люди комплексуют еще больше, чем полные – в конце концов, для желающих похудеть разработаны тысячи диет, создано множество сообществ, а вот как худому поправиться?
Изменение привычного рациона
Для всех является очевидным тот факт, что поправляются люди исключительно от еды (по крайней мере, без нее это сделать невозможно). Но если для похудения нужно просто перестать есть, то для обратного процесса мало будет просто начать есть все подряд. От чипсов с пивом появится только жир на боках и проблемы с желудком, а для здорового набора веса одинаково важными будут следующие пункты:
Что кушать, чтобы поправиться;
Сколько кушать;
Как часто.
Что кушать, чтобы поправиться
Первый пункт. Питание, для того чтобы поправиться, должно быть высококалорийным, но в то же время здоровым. Диетологи советуют придерживаться белково-углеводной диеты, которая включает в себя нежирное мясо (предпочтение отдается курятине – она легче усваивается), морепродукты, творог и молоко, а также сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис. Такая пища полезна, содержит необходимые организму питательные вещества, и надолго обеспечивает энергией. Важно не забывать и про жиры, но предпочтение нужно отдавать не животным продуктам, а растительным – подсолнечному и оливковому маслам, также полезно и сливочное масло (но не маргарин). Для того чтобы поправиться быстро, можно употреблять больше сладостей и мучных изделий – это особенно понравится девушкам, а также сладких фруктов (желательно, перед едой).
Сколько кушать и как часто
Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы. Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).
Приемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.
Изменение гастрономических предпочтений
Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.
Прежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.
Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.
Набор веса и образ жизни
Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.
Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.
Еще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.
Сложные случаи
Нередко приходится слышать и такое: «Ем и не поправляюсь!» – чем помочь в этом случае? Действительно, встречаются люди, которые могут кушать 10 раз в день, и «не в коня корм». Прежде всего, такому человеку необходимо проверить состояние здоровья – сдать анализ крови, пройти тест на гормоны щитовидки, обследовать легкие. Если все в порядке, можно поэкспериментировать в домашних условиях – употреблять натуральные добавки к пище, например, пивные дрожжи. Они содержат множество витаминов и аминокислот, а также белок, который по составу схож с животным. А практиковать гормональный набор веса или употребление синтетических белковых коктейлей без согласования с врачом или профессиональным тренером – может быть опасно для здоровья.
Еще одной проблемой является – как набрать вес только в определенных частях тела, например, не очень худая девушка хочет поправиться на лицо. В этом случае в рацион следует включить много белковых продуктов – в них содержится большое количество аминокислот, полезных для кожи. Также не будет лишним начать делать специальные упражнения для мышц лица – подобная практика пригодится любой женщине для предупреждения ранних морщин.
Встречаются и такие ситуации, когда поправиться нужно срочно и быстро, допустим, на несколько килограмм за неделю. На этот случай есть советы из области народных методов, например, пить пиво (желательно, безалкогольное) со сметаной и орехами. Мало того что в этом коктейле содержатся и белки, и жиры, и углеводы, так еще этот пенный напиток вызывает отеки – результат будет, возможно, и краткосрочным, но весьма заметным. Разумеется, этим способом нельзя злоупотреблять – пользы здоровью это сочетание не приносит.
Автор статьи: LadyPlace
Как быстро потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях
В большинстве случаев для многих людей первостепенной задачей встает вопрос быстрого похудения, поэтому цель поправиться кажется куда проще, да и можно не отказывать себе в еде и кушать все, что хочется. Вот только все таким простым выглядит на первый взгляд. Для некоторых людей важен вопрос, как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Особенно если естественный вес достиг критического уровня.

Основные рекомендации для увеличения массы тела

Не получится достичь результатов повышения веса, если не соблюдать комплекс условий. Особенно тема актуальна для тех, у кого очень хороший обмен веществ и быстро сжигаются калории. Им действительно не просто прибавить лишние килограммы, если не подойти к данному вопросу основательно. Ниже мы рассмотрим основные рекомендации, на которые важно обратить внимание, если вы хотите набрать около 10 кг за неделю.За счет чего мы получаем больший объем тела? Это два ведущих фактора:
увеличение жировой прослойки в организме,
увеличение мышечной массы.
Чтобы получить результат, нужно работать с обоими вариантами. Речь же, наверное, идет не о бесформенной телесной массе, а о привлекательном теле, которое может выглядеть более плотным, с ярко выраженными формами.

Как поправиться с помощью питания

Необходимо начать с питания, если желаете набрать вес в короткие сроки. Нужно заново создать свой рацион. Обязательно потребуется увеличить объем потребляемых калорий. Ваша норма должна быть превышена – например, не стандартных 2500 Ккал, а не менее 3500 Ккал, а то и больше.Нужно увеличить количество приема пищи. С трехразового питания перейти на шестиразовое. Помочь себе нагнать аппетит можно выпитым стаканом фруктового или овощного сока. Чувство голода вам не должно быть знакомо. Любые перерывы нужно заполнять перекусами. Не нужно бояться принятия пищи перед сном. Мы должны помнить, что лишние калории нам не помешают.Рацион питания должен быть хорошо сбалансированным. В нем должны в большом количестве присутствовать белки, жиры и углеводы. Особое внимание нужно уделять белковой пище. Хорошо подойдет куриное мясо. Оно и усваивается хорошо, и способствует формированию красивой мышечной массы. Содержания жира тоже должно быть в достаточном количестве. Обязательно заправляйте салаты обильным количеством масла. Творог, молочные продукты, которые тоже необходимо регулярно употреблять, должны содержать большой процент жирности. На все мучные лакомства, от которых обычно стараются избавляться, вам нужно налегать активно: булочки, сладости, картошка, макароны и др. – это все для вас.

Спорт для увеличения мышечной массы

Он является обязательным условием, чтобы прибавить лишние килограммы. Грамотно подобранные тренировки способствуют быстрому росту мышц, а это лишний вес. Но так как речь идет о повышении килограммов в короткие сроки, то и обращаться лучше к профессиональному тренеру, который сразу подберет нужный комплекс упражнений, со знанием дела. Самостоятельно может оказаться сложнее накачать мышцы, если не разбираетесь достаточно в теме. Но и это возможно. Поэтому в домашних условиях лучше сразу сделать подборку себе качественных видео-тренировок. Ну и напоследок несколько оригинальных способов, как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях.
Отвар полыни очень сильно способствует усилению аппетита. К тому же он эффективно борется с паразитами. А ни для кого не секрет, что худоба часто является причиной проживания подселенцев внутри человеческого организма.
Употребление пива со сметаной – очень эффективный и простой способ. На один стакан пива приходится 3 столовые ложки сметаны высокой жирности. Результат от ежедневного употребления сметанно-пивного напитка будет хорошо заметен уже через неделю.
Такие простые советы помогут увеличить массу тела. Для того чтобы результат был виден в короткий промежуток времени, рекомендуется проконсультироваться с врачом и сделать необходимые обследования.
поправиться на 10 кг за 3 недели — Гид по косметике
Диета от звезды Голливуда – Милы Йовович бесполезна для тех, кто желает похудеть. Но она однозначно пригодиться тем людям, которые страдают от чрезмерной худобы и хотели бы быстро набрать желаемый вес. Режим питания по диете от Йовович позволяет меньше чем за месяц набрать около 8-10 килограмм! Давайте поговорим о диете от звезды более подробно: узнаем, каковы правила режима питания, что можно, а что нельзя на диете от Йовович, а также познакомимся с примерным меню.
Основные правила диеты от дивы Голливуда Милы Йовович
Строгих ограничений на диете от Йовович нет и это неудивительно: диета направлена не на похудение, а на набор массы. Но это не означает, что вы можете начинать поглощать булочки и торты без счета – наоборот, меню диеты нужно следовать строго. Продукты, подобранные в рационе диеты обеспечивают набор веса за счет набора мышечной массы, а сладости и булочки помогут набрать вес за счет жировой ткани. Разница, думается, вполне понятна.
На диете от прекрасной Милы желательно также стать более физически активной. Если вам претят тренировки в фитнес-центрах и спортзале – попробуйте, хотя бы устраивать небольшие пробежки раз в два дня или чаще ходить пешком. Будет отлично, если соблюдая диету, вы будете делать гимнастику или зарядку дома.
На время диеты откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков.
Меню диеты от Йовович
Диета длиться ровно семь дней и в некоторые дни меню будет повторяться. Так нужно и потому не заменяйте никаких продуктов в указанном рационе.
День первый:
Завтрак: В утреннюю трапезу дозволяется съесть два сваренных вкрутую яйца, два средних грейпфрута (можно заменить апельсинами), две-три штучки сушеных плодов чернослива, выпить кружку кофе с сахаром (не более одной чайной ложки!).
Обеденная трапеза: Большая тарелка супчика из капусты и других овощей, два кусочка хлеба с отрубями, пригоршня грецких орехов, 8-9 штук сушеных или свежих плодов чернослива, большой апельсин, кружка чая на травах.
Ужин: 150-200 грамм жареной красной рыбы, одно яйцо всмятку, чашка травяного чая.
День второй:
Завтрак: Большой ломтик твердого сыра, четыре черносливины, большая чашка кофе с молоком.
Обед: Большая тарелка щей или борща со сметаной и мясом, хлеб из отрубей (не более 2-х кусочков), 150 грамм отварной говядины или курицы, горсточка миндаля, травяной чай.
Вечерняя трапеза: Салатик из сладкого перца, черри и огурчиков, четыре сушеные черносливины, зеленый чай.
День третий:
Утренняя трапеза: Большущий сандвич из белой булки с языком и сыром (для пикантности можно добавить кружочек маринованного огурца), большая кружка кофе с молоком или сливками.
Обед: Большая порция куриного бульона с гренками, отварной картофель – 3-4 штучки, свежие томаты – 2 штучки, четыре штучки плодов чернослива и кружечка чая на травах.
Ужин: Большой стакан молока с булочкой из отрубей, пять крупных черносливин.
День четвертый:
Завтрак: Большая чашка кукурузных хлопьев с молоком, пять черносливин, чашечка кофе со сливками.
Обед: Порция щей или борща со сметаной, салат из огурцов и помидоров, чашка зеленого чая.
Ужин: Большущий сандвич с сыром и жирной телятиной, пригоршня желтого изюма, шесть штук сушеных плодов чернослива, кружка мятного чая.
Далее дни начинают повторяться: меню пятого дня повторяет меню дня первого, меню шестого будет точной копией дня второго, в седьмой день диеты рацион будет таким же, как в третий день.
Замечание по поводу напитков: пить чай – травяной или зеленый или кофе, или чистую минеральную воду можно на диете Йовович не только во время трапез, а в любое время, в которое вам захочется. Главное – соблюдайте умеренность в добавлении сахара!
При строгом соблюдении указанного режима питания можно ожидать от диеты Йовович неплохих результатов в прибавлении массы тела. За семь дней можно поправиться минимум на семь килограмм!
Как собаке набрать вес: быстро откармливаем после истощения
Упражнения
Бег за велосипедом или трусцой позволяют тренировать все группы мышц и активизируют работу внутренних органов.
Специалисты считают плавание универсальным упражнением. Покорение питомцем водной стихии обеспечивает развитие мышц спины. К тому же это занятие улучшит настроение.
Хождение по лестнице.

Развитие мышц задних ног играет важную роль, так как улучшает координацию движений. Если собака будет периодически подниматься по лестнице, это поможет ей укрепить мышечный корсет.
Прыжки, преодоление барьеров.

Преодолевая барьеры, питомец использует мышцы, которые не задействованы в других упражнениях. Проконтролируйте, чтобы препятствия были невысокими. Выбирайте нескользкую поверхность.
Игры с соплеменниками

Совместная тренировка с сородичами позволяет совместить приятное с полезным. Питомец активизируется, у него пробуждается интерес выполнять упражнения. Ветеринары утверждают, что здоровое соперничество порождает у животных стремление выполнить все на 100%.
Витамины: набор веса в виде мышечной массы
Организм животного нуждается в питательных веществах, которые не всегда содержатся в корме. Если вы стремитесь к тому, чтобы питомец набрал вес благодаря мышечной массе, обратите внимание на такие комплексы, как «Волмар» и «Protevit plus».
Wolmar
Комплекс, содержащий 18 аминокислот, 12 витаминов и минералы, воздействует на рост мышечных клеток. Добавляя в рацион своего питомца витамины, вы даете ему возможность гармонично развиваться. Основная задача витаминного комплекса — активизировать синтез мышечного белка. Это позволяет увеличить мышечную массу пса, а соответственно, и вес. Также витамины пополняют организм энергией, которая необходима при повышенных нагрузках.
Protevit plus
С целью предотвращения нарушений обмена веществ добавляйте в пищу животного этот витаминный комплекс. Он улучшает внешний вид и самочувствие, повышает работоспособность, увеличивает выносливость. В составе комплекса содержатся протеин, калий, магний, аскорбиновая кислота. Витамины оказывают благоприятное воздействие на состояние собаки.
Обзоры питательных сухих кормов
Выбирая сухой корм для своего питомца, учитывайте ряд характеристик, от которых зависит здоровье. В настоящее время производители предлагают нам множество вариантов.
Royal Canin
Это популярный среди заводчиков корм, который собрал большое количество отзывов. Он поделен на несколько линеек, а значит, дает право выбора.
Плюсы:
Укрепляет здоровье во время лечения, являясь вспомогательной терапией. Производитель разрабатывает специальные диеты для псов с почечной недостаточностью, сахарным диабетом, болезнями печени и желудочно-кишечного тракта.

Существуют диеты для 20 различных пород, учитывающие индивидуальные особенности собак.

Разрабатывается с учетом условий и образа жизни.

Производители относят корм к супер-премиум классу. Однако ветеринары опровергают это утверждение, так как находят в корме ряд недостатков: например, низкое содержание клетчатки (1,2%).
В состав корма входит: белок животного происхождения (птица), кукурузная мука, кукуруза, пшеничная мука, животные жиры. Разработчики не указывают процентное содержание компонентов, что не позволяет говорить о сбалансированности питания. Кроме того, не все ингредиенты имеют свойство хорошо усваиваться. Дополнительными добавками стали дрожжи, способные в некоторых случаях вызывать аллергию.
Корм обеспечивает организм некоторыми питательными веществами, но существенным минусом является преобладание в нем ингредиентов растительного происхождения.
Britcare
Плюсы:
Содержит мясо (основной источник белка).

Содержит рис (источник углеводов). Кстати, по сравнению с пшеницей и кукурузой, рис переваривается лучше.

Гипоаллергенен.

Присутствуют необходимые витаминно-минеральные добавки.

Минусы:
небольшое количество клетчатки (2,5%).
Корм способствует поддержанию красоты шерсти и здоровью кожи.
Happy dog Supreme Sport
Сухой корм, предназначенный для спортивных собак. Он помогает восполнить энергию и повысить выносливость.
Ингредиенты: кукуруза, птица, птичий жир, рисовая мука. Производитель гарантирует отсутствие ароматизаторов, красителей, консервантов.
Плюсы:
Используются натуральные продукты.

Присутствует большое количество витаминов.

Минусы:
Не указаны конкретные мясные ингредиенты.

Высокая стоимость.

Hill’s Science Plan
Сухой корм позволяет сбалансировать питание собаки с учетом ее особенностей. Однако будьте внимательны: корм содержит потенциальные аллергены.
Плюсы:
Невысокая стоимость.

Широкая линейка повседневных кормов.

Есть лечебная линейка.

Содержит витамины и минералы.

Минусы:
Не указано точное количество мяса.

Основные ингредиенты — кукуруза и пшеница (аллергены).

Отзывы о высококалорийных кормах
Отзыв о корме Britcare для активных псов всех пород
Как набрать вес девушке быстро в домашних условиях
Человек устроен так, что вполне счастливо может жить и мириться со своими недостатками. Он даже может не предпринимать никаких действий, пуская свою проблему по пути наименьшего сопротивления. Причин тому масса: недостаточная мотивация, страх перед неудачей. Иногда это все ставит крест на любых начинаниях. Но в жизни могут наступить и такие моменты, когда человек больше не может бездействовать и прикладывает все усилия, ищет любые возможности, чтобы достичь своей цели.
Три правила по экстренному набору веса девушке
Если вам надоело быть худой, если это состояние угнетает не только вас морально, но и негативно влияет на здоровье, если вы готовы меняться. Тогда начнем. Впереди неделя работы, но мы обещаем вам ошеломляющий результат. Итак, как быстро набрать вес девушке за неделю? Поехали!
Насколько все предпринятые попытки реальны
Реклама, которой пестрит интернет, иногда приводит в отчаяние. Вы желаете поправиться, вам обещают 10 кг в неделю. Это же выглядит нелепо и нереально, граничит с фантастикой. Мы предлагаем постепенную, но уверенную прибавку в весе. Давайте рассмотрим действенные методы и средства для этого.
Гормональные препараты – решение № 1
Данная статья нацелена на тех девушек, которые желают быстро поправиться, но при этом закрывают глаза на негативные последствия своих действий. Быстро и кардинально изменить метаболизм способны только гормоны, а принимая их, все риски вы берете только на себя.
Рассмотрим, что сегодня предлагает нам рынок для быстрого набора веса.
Анавар
Лечит деток и женщин. Бережно воздействует на организм. Анавар ставит на ноги даже тяжелых лежачих больных с тяжелейшей анорексией. Сегодня это один из самых безопасных стероидов, с минимальным воздействием на печень.
Примоболан
Это очередной вид современных стероидов. Создан он для тех людей, которые желают нарастить мышечную массу, при этом максимально сохранить естественный уровень гормонов. Имеет минимум побочных действий. Бережно относится к здоровью. К минусам можно отнести только его высокую стоимость.
Анаполон
Мягкий стероид, предназначенный для набора веса. Очень эффективен. Выписывается даже ослабленным больным с тяжелой формой анорексии. При курсе в 4 недели отмечается реальная прибавка в весе.
Пожалуй, это основные препараты гормонального происхождения, которые могут способствовать набору веса. Однозначно, что можно посоветовать. Не назначайте себе гормональные препараты самостоятельно. Всегда консультируйтесь с врачом. Помните, что неправильная дозировка чужеродных гормонов, может очень сильно повлиять на ваше самочувствие и здоровье. Будьте осторожны, доверяйте только специалистам с медицинским образованием.
Стань совершенной – не забывай про спорт
Основной помощник в наборе веса – это мышечная масса. Сочетание стероидов и физических упражнений – это стопроцентная гарантия набора веса. Другого способа более эффективного в природе просто не существует.
Силовые упражнения, тренировка мышц большим весом – это путь к желанным округлым формам и волнующим изгибам.
Не откладывайте, уже сегодня запишитесь в тренажерный зал. Это особый мир работы над собой. И поверьте, вскоре ваша мечта станет реальностью. Главное четко ставьте для себя план на неделю, сколько килограмм вы желаете набрать за этот период времени. Будет вообще здорово, если к своей цели вы будете двигаться на пару с подружкой. Тут просыпается и дух соперничества, и не так одиноко осознавать, что у кого-то тоже есть подобные проблемы. И вообще в компании друзей легче преодолевать трудности.
Лучшие упражнения, чтобы потолстеть в нужных местах
Приседания с нагрузкой на плечах (штангой). Это центровое упражнение, развивающее бедра и ягодицы.
Становая тяга. Мощнейшее упражнение задействующее группы мышц по максимуму. Правильное выполнение упражнения дает мощнейший импульс к укреплению тела и набору веса.
Выпады. Основные мышцы, участвующие в физической нагрузке: ягодицы и бедра. Регулярная физическая нагрузка сделает ваши ноги сильными, а ягодицы округлыми, подтянутыми и упругими.
Немного о важном – правильное питание для набора веса
Важная составляющая во всем марафоне по набору веса – это высококалорийное питание. Тут все предельно просто и понятно: ешьте больше калорий, чем тратите. К основным продуктам, которые помогут вам потолстеть, можно отнести:
Свинину. Причем жаренная намного калорийней отварной. Поспешите себя побаловать жареными стейками, и желанные килограммы не заставят себя ждать.
Не забывайте про первое: борщи, супы. Ешьте больше гущи, сдабривайте блюда майонезом.
Забудьте про овощные салаты. В вашем случае будет уместно оливье. Добавляйте к стандартной порции больше майонеза.
Не ограничивайте себя в сладком и выпечке.
Пейте напитки богатые на сахар: компоты, соки. В крайнем случае, кока-кола отлично добавит калорий.
И еще один приятный продукт – помощник в наборе веса. Это шоколад и шоколадные конфеты.
Питание спортсменов, желающих набрать мышечную массу очень обширно. Оно имеет прямое отношение к набору веса. Изучите его также подробно, и возьмите себе на заметку.
Как девушке быстро набрать вес за неделю? – Вперед за мечтой!
Быть здоровой, красивой, иметь красивую фигуру сегодня очень просто. Ведь для достижения желаемого не существует преград. Главное ваше упорство и положительный настрой.
Начните двигаться в нужном направлении, а мы всегда поможем советом. Успехов вам!
12 главных советов, как набрать вес за 10 дней естественным путем
Набери в весе за 10 дней! Как это возможно? Не волнуйся! Эта статья поможет вам набрать вес. Недостаточный вес — это символ болезни, в противном случае вам не хватает питания. В состоянии, если вы хотите вписаться в любимое платье, то правильным питанием, планированием перекусов и правильными упражнениями вы можете быстро набрать массу за 10 дней. Для худых людей увеличение веса также играет важную роль в их красоте.Итак, внимательно прочтите эту статью.
Вы должны знать, что практически вы можете набрать более 2–3 фунтов за 10 дней, наоборот. Если у вас недостаточный вес, а также у вас фигура в виде фигурок, вы можете набрать вес, чтобы придать им изгибы, восстановить молодую полноту и стать привлекательной. В настоящее время каждый человек настолько занят, что ему приходится вкладывать калории, необходимые для сильного набора веса. Здоровая пища должна быть сосредоточена в то же время, поскольку она предлагает вам питательные вещества, необходимые для получения наиболее полезной энергии, а также производительности.
Давайте рассмотрим некоторые из советов подробно здесь.
Не пейте воду непосредственно перед едой, иначе она может дать ложные признаки сытости и снизить аппетит.
Ешьте продукты, богатые калориями, поскольку вы склонны есть больше калорий даже в меньших порциях.
Ешьте чаще. Постепенно увеличивайте количество приемов пищи в день.
Регулярно выполняйте физические упражнения, так как это нормализует ваш метаболизм и даже ускорит его.
Как поправиться за 10 дней:
Есть несколько советов, которые помогут вам набрать вес всего за 10 дней.Некоторые из них следующие;
1. Есть лишние калории:
Вы должны потреблять около 1000 дополнительных калорий каждый день, чтобы увеличить количество калорий, меньшее, чем полкилограмма в неделю. Ваша реальная потребность в калориях может колебаться в зависимости от вашего роста, уровня активности и веса, а также от скорости метаболизма вашего тела. Выбирайте такие продукты, которые включают красную свеклу, абрикосы, злаки, кабачки, изюм, бананы, финики, бобы, кукурузу, картофель и т. Д. Предпочитайте тяжелые супы из фасоли или чечевицы.
Что вам нужно: Высококалорийные продукты, такие как авокадо, печеные бобы, сыр, масло, сливки, яйца, мюсли и т. Д.
Что вам нужно сделать: Замените низкокалорийные продукты высококалорийными, чтобы иметь возможность потреблять как минимум на 1000 калорий больше, чем требуется в соответствии с вашим текущим ростом и массой тела.
Почему это работает: Потребление лишних калорий, чем требуется вашему телу, будет сохранено и проявится как увеличение массы тела.
2. Ешьте больше и чаще:
Ешьте примерно 3 приема пищи каждый день плюс два небольших перекуса. Увеличивайте свои порции. Добавьте один дополнительный элемент к классическому завтраку. Ешьте немного больше во время каждого приема пищи. Если вы ищете, как набрать вес дома за 10 дней, ешьте несколько батончиков мюсли или пончиков после каждого приема пищи и одновременно с перекусом.
Что вам нужно: Добавьте дополнительные приемы пищи к существующему плану диеты.
Что вам нужно делать: Принимайте как минимум 3 основных приема пищи и 2 перекуса в день.
Почему это работает: Ежедневное увеличение количества приемов пищи постепенно увеличивает количество потребляемых калорий и превышает дневную норму калорий. Кроме того, более частое ежедневное питание постепенно превратится в привычку и повысит аппетит. Это один из лучших советов для мужчин набрать вес за 10 дней.
3. Пейте достаточно жидкости:
Когда дело доходит до увеличения мышечной массы, лучшим решением является потребление воды.Вода сохраняется внутри самой мышцы, следовательно, пока мы не пьем достаточно воды, используемой для увеличения мышечной массы, размер может уменьшиться. Глотайте много жидкости, которая содержит как питательные вещества, так и калории, например молоко, энергетические напитки и свежие фруктовые соки. Оставайтесь гидратированными и пейте во время еды, а также в промежутках между ними, чтобы увеличить использование калорий.
Что вам нужно: Выпивать 6-8 стаканов жидкости каждый день
Что вам нужно сделать: Пейте много питательных и калорийных жидкостей каждый день, таких как протеиновые коктейли, свежие фруктовые соки, молоко, молочные коктейли и другие.
Почему это работает: Когда дело доходит до набора мышечной массы наряду с массой тела, очень важно, чтобы вы добавляли в свой рацион достаточное количество жидкости. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что размер мышечной массы не уменьшится, и сохранит водный баланс.
Подробнее: Как быстро набрать вес за 1 неделю
4. Тяжелая атлетика:
Чтобы набрать вес за 10 дней, занимайтесь тяжелой атлетикой, потому что это помогает превратить лишний жир в мышцы.Включите тяжелую атлетику в свой график тренировок как минимум 3 раза в неделю.
Что вам потребуется: Силовые тренировки
Что вам нужно сделать: Включите упражнения, особенно силовые, в свой распорядок дня как минимум трижды в неделю.
Почему это работает: При силовых тренировках лишние жиры превращаются в мышцы. Масса мышц увеличивается, что делает тело объемным и даже помогает набрать массу. Заблуждение, что худые люди не должны заниматься спортом.Физические упражнения очень важны для всех, так как они помогают каждому достичь идеального веса. Для худых он помогает набрать массу, а для страдающих ожирением — потерять жир.
5. Креатиновая добавка:
Таблетки креатина могут помочь ряду спортсменов набрать вес. Чтобы набрать вес за 10 дней, таблетки креатина действуют как волшебная пилюля. Перед приемом креатиновой таблетки очень важно проконсультироваться с врачом.
Что вам понадобится: Креатин в таблетках
Что вам нужно сделать: В течение первых 5-7 дней примите нагрузочную дозу 20 г таблеток креатина, которую можно разделить на 4 порции.Позже минимальную дозу креатина 3-5 г можно продолжать бесконечно.
Почему это работает: Креатин действует как волшебство для тех, кто хочет набрать вес. Это помогает людям набирать массу сверх нормального уровня. Для тех, кто искал, как увеличить массу тела за 10 дней, таблетки креатина — ключ к успеху. Эти таблетки действуют как волшебство, помогая здоровому набору веса.
6. Правильный сон:
Основная масса мышц обновляется и развивается в то же время, когда мы спим.Поэтому хороший отдых плюс сон жизненно важны для роста мышечной массы. Поэтому настоятельно рекомендуется спать не менее 6-8 часов.
Что вам нужно: Крепкий сон 6-8 часов каждый день
Что вам нужно делать: Соблюдайте распорядок дня и спите не менее 6-8 часов каждый день.
Почему это работает: Для набора веса важны упражнения и другие вещи, так же как и регулярный сон. На самом деле сон и силовые тренировки идут рука об руку.Вы не сможете увидеть такой рост мышц, как ожидалось, если не спите регулярно. Вы ищете, как набрать вес женщинам за 10 дней, а затем попробуйте регулярно спать, чтобы увидеть, как все чудесным образом меняется.
Узнать больше: Как набрать вес во время беременности
7. Морковный сок:
Для тех, кто ищет, что есть, чтобы набрать вес за 10 дней, секретный ингредиент — морковный сок. Начинайте каждый прием пищи с 2 унций. морковного сока на незаполненный желудок; в противном случае поймайте пищеварительные ферменты за двадцать минут до еды.Морковный сок стимулирует движение и производство ферментов в тонком кишечнике, а также способствует усвоению питательных веществ. Органы пищеварения обладают дополнительной способностью полностью впитывать питательные вещества и калории из пищи, которую вы потребляете.
Что вам понадобится: 2-3 морковки
Что вам нужно сделать: Приготовьте свежий сок из 2-3 морковок и съешьте его натощак. Начните трапезу с морковного сока.
Почему это работает: Морковный сок заставляет организм выделять пищеварительные ферменты и, таким образом, повышает аппетит.Пища, потребляемая после морковного сока, может правильно перевариваться и тем самым способствовать увеличению веса. Для тех, кто хочет набрать вес за десять дней с помощью домашних средств, это лучший вариант.
8. Увеличьте дневное питание:
Если вы ищете, как стать толстым за 10 дней, то самое простое решение — увеличить количество приемов пищи в день. Поступая так, вы автоматически потребляете большее количество калорий, не прилагая особых усилий.
Что вам нужно: Увеличьте количество ежедневных приемов пищи до 4-5 приемов пищи в день.
Что вам нужно сделать: Составьте свой ежедневный график приема пищи таким образом, чтобы вы употребляли как минимум 3 полных приема пищи и 2 промежуточных перекуса.
Почему это работает: Более частое питание увеличит дневное потребление калорий без особых усилий. Ешьте калорийную пищу, чтобы набрать вес за 10 дней.
9. Йога:
Думаете, как прибавить в весе за 10 дней? Просто начните регулярно заниматься йогой, и уже через 10 дней вы увидите волшебный результат.
Что вам нужно: Включите йогу в свой распорядок дня.
Что вам нужно сделать: Выполняйте не менее 30 минут йоги каждые
Почему это работает: Йога — прекрасный способ внутреннего исцеления тела. Любой внутренний дисбаланс в теле легко уравновесить с помощью йоги. Не набирать вес могут быть разные причины, которые можно быстро устранить, и вы можете набрать вес за 10 дней с помощью йоги.
Узнать больше: Диета для набора веса
10.Задание:
Для людей, которые ищут решения, как быстро поправиться за 10 дней, у нас есть решение вашей проблемы. Просто начните регулярно тренироваться и посмотрите, как изменится ваше телосложение. Вам может быть интересно, что вы уже похудели и занятия спортом заставят вас похудеть еще больше, но эта теория — чистый миф, и регулярные упражнения принесут замечательные изменения в ваше тело.
Что вам потребуется: Занятия спортом в любой форме
Что вам нужно делать: Делайте упражнения в любой форме не менее 30 минут 5 дней в неделю.
Почему это работает: Физические упражнения регулируют обмен веществ в организме и повышают аппетит. Это, в свою очередь, помогает набрать вес. Поэтому, если вы ищете, как набрать вес за 10 дней естественным путем, то в первую очередь нужно включить упражнения в свой распорядок дня.
11. Устранение стресса:
Одна из главных причин похудания — это стресс. Так что, если вы ищете, как набрать вес для мужчин за 10 дней, начните с того, чтобы убрать стресс из своей жизни.Потому что, какие бы усилия вы ни прилагали, например, увеличение количества потребляемой пищи, все, кроме ничего, не сработает, если вы не свободны от стресса.
Что вам нужно: Устранение стресса
Что вам нужно сделать: Выполните медитацию, которая поможет вам избавиться от стресса.
Почему это работает: Стресс убивает голод и подавляет аппетит. Так что если вы ищете советы, как набрать вес за 10 дней, то секрет в том, чтобы избавиться от стресса.
12.Сохраняйте мотивацию:
Что вам нужно: Положительный настрой
Что вам нужно сделать: Сохраняйте мотивацию.
Почему это работает: Набор веса никогда не бывает мгновенным, и, как и похудание, это длительный процесс. Вы должны пройти долгий путь, и поэтому очень важно сохранять мотивацию. Сохраняйте позитивный настрой и не отвлекайтесь от своей цели.
Чего следует избегать:
Вот некоторые вещи, которых следует избегать, чтобы добиться здорового и правильного набора веса:
Курение:
Курение вредит здоровью.Длительное курение снижает аппетит и помогает похудеть. Так что, если у вас уже есть недостаточный вес и вы хотите набрать вес здоровым способом, тогда вам лучше всего отказаться от курения. Если, однако, вы не можете бросить курить, то, по крайней мере, не курите за час до и после каждого приема пищи.
Велоспорт:
При езде на велосипеде значительно повышается метаболизм, что способствует снижению веса. Итак, чтобы набрать вес, займитесь другими видами упражнений, но определенно не ездите на велосипеде.
Работает:
Так же, как езда на велосипеде, бег повышает метаболизм.Вместо этого займитесь бегом. Физические упражнения — это образ жизни, но когда вы хотите набрать вес, делать упражнения, которые могут повысить ваш метаболизм, — не лучшая идея.
Набирать вес так же утомительно, как и худеть. Сохраняйте мотивацию и следуйте здоровым привычкам, чтобы быстро и систематически набирать вес. Никогда не рекомендуется придерживаться нездорового питания, в том числе употреблять джонки, чтобы быстро набрать вес. При этом вы можете быстро набрать вес, но у этого есть свои минусы.
20 безопасных способов быстрого набора веса за неделю
Что такое набор веса и почему это важно?

Прибавка в весе категорически определяется как увеличение массы тела, способствующее увеличению мышечной массы, отложению жира или накоплению избыточной жидкости в организме.В наши дни и в наше время, когда все прыгают на этой подножке потери веса, должно ли быть решенным вопросом, как набрать вес?
‍
Согласно исследованию, люди с недостаточным весом связаны с риском преждевременной смерти, при этом мужчины подвергаются повышенному риску на 140% по сравнению со 100% у женщин, в то время как люди с ожирением подвержены риску 50% (1 ).
Другое исследование показало, что недостаточный вес также увеличивает риск бесплодия, вызывает остеопороз, переломы и инфекции.(2,3,4).
‍
Люди с пониженным весом также связаны с риском возрастного истощения мышц и более высоким риском деменции. (5,6). Таким образом, худым людям становится очень необходимо прибавить в весе, а людям с недостаточным весом — знать, как набрать вес.
‍
Причины недостаточного веса:

Важно принимать во внимание следующие причины и знать, как набрать вес:
Щитовидная железа: Гипертиреоз, вызванный сверхактивной щитовидной железой, повышает метаболизм и приводит к резкому нездоровому похуданию.
Расстройство пищевого поведения: Серьезные психические расстройства, такие как нервная анорексия, могут вызвать резкую потерю веса.
Инфекции: Малярийные или паразитарные инфекции, диарея, туберкулез и т. Д. Могут привести к нездоровой потере веса.
Диабет: Неконтролируемый диабет 1 типа
Рак: Больные раком, как правило, становятся слабее и теряют все больше и больше веса.
Генетика: Иногда именно наследственность делает человека худым.
Стресс: В наши дни многие люди испытывают стресс, который может быть вызван либо работой, либо личной жизнью, независимо от того, что стресс приводит к потере сна и аппетита, что в конечном итоге нарушает обмен веществ, человек становится слабее и, следовательно, испытывает нездоровую потерю веса.
‍
‍
20 советов, как быстро набрать вес:

Как мы уже говорили, людям с недостаточным весом очень важно знать, как набрать вес.Когда вы говорите о способах набора веса, обычно можно подумать об этом как о легкой прогулке, просто продолжайте есть и ешьте, не задумываясь. Однако в этом случае очень важно знать, как лучше всего набрать вес здоровым способом.
‍
Ниже приведены некоторые из советов, как быстро набрать вес для худых людей или которым могут следовать те, кто хочет знать, как набрать вес за неделю:
‍
Ешьте больше калорий, чем ваше тело может сжечь : За этой подсказкой стоит не ракетостроение, а простая математическая логика.Если система имеет больший приток по сравнению с оттоком, наиболее вероятно, что система может прибегнуть к накоплению материала.
‍
Включите диету, богатую белками: Белок помогает наращивать мышечную массу. Таким образом, увеличение количества продуктов, богатых белком, таких как соя, рыба, яйца, молочные продукты, орехи или сывороточный белок, помогает набрать вес.
‍
Продукты с высоким содержанием углеводов и жира: Очень важно употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, такие как бананы, овес, киноа, черника, сладкий картофель, сыр, темный шоколад и т. Д.Кроме того, убедитесь, что вы питаетесь не менее трех раз в день.
‍
Поднятие тяжестей и упражнения : Избыточные калории будут накапливаться в мышцах, а не в животе или других частях, если человек регулярно занимается тяжелой атлетикой.
‍
Потребление высококалорийных продуктов : обязательно ешьте высококалорийные продукты, такие как орехи, включая миндаль, грецкие орехи, арахис, сухофрукты, включая изюм или чернослив, темный шоколад, жирные молочные продукты, такие как сгущенное молоко, жирные сливки, сыр, молоко, овощи, такие как картофель, ямс и т. д.
‍
Пейте молоко: Предпочитайте цельное молоко и выпивайте хотя бы один полный стакан в день.
‍
Протеиновые добавки и добавки для набора веса : Такие добавки доступны в форме порошков, которые можно приготовить в виде коктейлей с молоком и потреблять. Избегайте привычки полагаться только на эти продукты и пропускать здоровые диеты. Используйте такие добавки от надежных брендов в ограниченном количестве и в течение ограниченного времени.
‍
Сон и йога : Это не современное высказывание, а довольно старая поговорка, что секрет хорошего здоровья заключается не только в здоровой и вкусной пище, но и в большом количестве сна. Сон играет решающую роль не только в вашем психическом самочувствии в течение дня, но также научно доказано, что он является фактором, способствующим пищеварению и общему метаболическому процессу. Точно так же включение йоги в ваш распорядок дня также помогает снять стресс, стабилизировать режим сна и улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье.Все эти факторы в конечном итоге приводят к более спокойному и расслабленному мышлению и предотвращают ненужную потерю веса, улучшают аппетит и косвенно способствуют увеличению веса.
‍
Избегайте курения: Курение вредно для вашего здоровья, поскольку сначала нарушает здоровье дыхательных путей, а затем ведет к общей потере веса и повышению эффективности функций организма.
‍
Режим питания: Каждый раз, когда есть выбор в виде смешанного блюда, предпочитайте сначала диету, богатую углеводами или калориями, и диету, богатую белками, а потом овощи.Это заставляет пищеварительную систему переваривать углеводы и белок раньше, чем жиры, витамины или минералы. Такая тенденция в пищеварении способствует скорейшему сжиганию переваренных калорий, и постепенно вы снова едите.
‍
Примите креатин: Это добавка для наращивания мышц; моногидрат креатина, который при регулярном включении в диету через определенные промежутки времени помогает наращивать мышечную массу.
‍
Размер тарелки большего размера : просто назовите это эффектом плацебо, но это известный факт, что когда вы обедаете тарелками большего размера, пытаясь придать им вид наполненного, вы обычно в конечном итоге заполняете их немного больше.Это вызывает повышение аппетита и способствует увеличению веса.
‍
Маленькие жесты : Мелочи повседневной жизни, такие как добавление сливок в кофе, предпочитают есть густые коктейли, а не соки, время от времени есть мороженое или другой десерт на выбор и т. Д. помогает набрать вес.
‍
Дополнительное питание: Сделайте переход для дополнительных приемов пищи, таких как утренние или вечерние закуски; это также может помочь увеличить массу тела.
‍
Питьевая вода : Необходимо избегать употребления воды перед едой. Это просто наполняет желудок и не оставляет места для еды. Возьмите за привычку пить воду регулярно, но только после еды.
‍
Прекратите прерывистое голодание: Прерывистое голодание — это концепция, связанная с потерей веса, и она также отлично работает. Однако, когда вы думаете о том, чтобы набрать вес, а не сбросить его, очень важно иметь регулярное питание или даже больше дополнительных приемов пищи в течение дня.
‍
Рис, красное мясо : чашка риса весом около 200 г является хорошим источником углеводов и также должна быть включена в рацион. Точно так же потребление красного мяса увеличивает мышечную массу.
‍
Цельнозерновой хлеб : Крахмалосодержащий хлеб является лучшим источником углеводов и помогает в наборе веса.
‍
Яйца: Яйца — это лучшая пища, которую издавна прописывали не только врачи, но и наши друзья, родственники или родственники для получения энергии, мгновенного набора веса и улучшения здоровья.Даже бодибилдеры, стремящиеся достичь определенного веса, переходят на яичную диету. Поэтому чрезвычайно важно также включать в свой рацион яйца.
‍
Жиры / масла / йогурт : Включите жирный йогурт и избегайте ароматизированных или обезжиренных йогуртов. Включите в свой рацион масло авокадо и оливковое масло, поскольку они способствуют здоровью сердца и содержат ненасыщенные жиры.

Ключевым моментом здесь является то, что увеличение веса должно происходить только здоровым и безопасным способом, а не из-за какой-то вызывающей привыкание привычки переедать нездоровой пищей.Как видно из приведенных выше советов, будет справедливо заключить, что сложна не только программа по снижению веса, но даже путь здорового набора веса, который столь же напряжен.
Как набрать 10 кг за неделю
Как набрать 10 кг за неделю? Вопрос, который задают многие из тех, кто страдает от чрезмерной худобы или потери аппетита, и в этой статье будет представлено множество медицинских и научно подтвержденных советов и информации о том, как правильно и для здоровья набрать вес, с разницей между прибавкой в весе. и набор жира.Вреден для организма и вызывает множество заболеваний и проблем со здоровьем, например ожирение и диабет.
Причины увеличения веса
Прежде чем ответить на главный вопрос статьи, Как мне набрать вес, необходимо рассмотреть причины увеличения веса, которые могут быть прямыми и связаны с повышенным аппетитом или косвенными, такими как депрессия. и беспокойство, и мы упоминаем следующее: [1]
Беременность, тем более что многие беременные женщины связывают рост плода с увеличением количества пищи.
Гормональные нарушения, которые чаще встречаются у женщин, особенно в период менопаузы, поликистоза яичников или гипотиреоза.
Заболевание задержки жидкости, также называемое отеком, которое вызывается различными заболеваниями, например, заболеванием почек или приемом определенных лекарств.
Принимайте определенные антидепрессанты или предотвращайте беременность.
Беспокойство, недостаток сна и психологические проблемы, которые приводят к перееданию.
Можете ли вы набрать вес на 10 кг за неделю
Ответ на вопрос, как мне увеличить свой вес, отличается от одного человека к другому, потому что каждое тело имеет свою физиологическую структуру и свое собственное психологическое состояние.Некоторые люди набирают вес быстрее, чем другие, в то время как есть те, кому нужно столько же времени, чтобы сбросить или набрать вес, и стоит отметить, что с научной точки зрения набрать вес невозможно. 10 кг правильно и здорово за одну неделю, потому что для набора мышечной массы нужно много времени. [2]
Разница между прибавкой в весе и избытком жира в организме
В поисках ответа на главный вопрос статьи «Как мне увеличить свой вес» необходимо подчеркнуть разницу между увеличением веса и увеличением жировой прослойки, которая является ключом и секретом процесса набора веса здоровым способом, потому что правильное увеличение веса связано с увеличением мышечной массы, а жир опасен и вызывает множество заболеваний, таких как рост холестерина, проблемы с сердцем, и человек может отличить два, наблюдая за своим телом в зеркало, если вес тела увеличивается в целом и пропорционально, то увеличение веса представляет собой увеличение мышц, что обычно требует постоянных упражнений, но если увеличение сосредоточено в определенных местах, например, вокруг подбородка Грудь и живот — это жиры, от которых необходимо избавляться.[3]
Как мне набрать 10 кг за неделю
Каждый, кто задается вопросом, как набрать 10 кг за неделю, должен следовать медицинским советам и инструкциям, которым необходимо следовать: [4]
Ешьте достаточное количество приемов пищи для удовлетворения потребностей организма и запаса остального, то есть от 5 до 6 приемов пищи в день.
Пейте воду в частности и жидкости в целом до и после еды, чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения в желудке.
Ешьте высококалорийную, жирную пищу.
Достаточно отдыхайте и спите не менее 8 часов в сутки.
Избегайте беспокойства и стресса, чтобы снизить секрецию гормона кортизола.
Ешьте, не чувствуя голода, и установите будильник каждые три часа, чтобы напоминать о еде.
Лучшая диета для набора веса за неделю
Чтобы ответить на вопрос, как мне правильно набрать вес, необходимо подчеркнуть важность здорового питания, и ниже приводится список лучших продукты, подходящие для увеличения веса: [5]
Ешьте продукты, богатые полезными для организма углеводами и незаменимыми жирами, избегая при этом сахара и жирной пищи, которые могут вызвать такие заболевания, как диабет и проблемы с липидом.
Пейте больше молока и соков, приготовленных из молока и свежих фруктов.
Ешьте орехи, сухофрукты, арахисовое масло и натуральные семена.
Принятие блюд из цельного зерна, например риса и овса.
Как набрать 10 кг за неделю? Основной ответ на вопрос — проконсультироваться с врачом и диетологом для определения подходящего и здорового образа жизни, который варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, физической активности и психологического состояния, зная, что основа здорового тела — это здоровое и сбалансированное питание. , забота о физической активности и занятия спортом, при этом избегая курения и вредных привычек.
healthline.com, Как быстро и безопасно набрать вес, 15.11.2020
Здоровый способ быстро похудеть на 10 килограммов
Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.
Кредит изображения: Dirima / iStock / GettyImages
Сбросить 10 килограммов — это разумная цель, если вы полностью привержены изменению своего рациона питания и физических упражнений. Похудение снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше.
Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2,2 фунта на килограмм равняется 22 фунтам примерно за 10 недель. Стремитесь похудеть здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой.
Подробнее: 4 препятствия к похуданию и способы их устранения
Откажитесь от сахара и крахмалов
Уменьшите количество еды, которое вы едите за один прием пищи, чтобы быстро похудеть на 10 килограммов.В частности, сократите потребление сахара и крахмала. Ни для кого не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый способ сбросить несколько килограммов — это уменьшить потребление углеводов. Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает вздутие живота.
Ешьте на маленькой тарелке размером с блюдце или салате вместо большой полноразмерной тарелки. Уменьшите общее количество потребляемой пищи, чтобы снизить общее потребление калорий, что поможет вам быстро похудеть.
Когда вы едите углеводы
Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая паста, белый хлеб, столовый сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к накоплению избыточного сахара в крови в виде жира.
Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, неочищенные макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержат большое количество пищевых волокон, что поможет вам быстрее насытиться. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.
Увеличение количества белков и жиров
Несмотря на общепринятое мнение, жир не делает вас толстым — жир заставляет вас чувствовать себя сытым, как и белок. Если вы сократите потребление углеводов, вы проголодаетесь, если не увеличите количество потребляемых белков и жиров.
Разумный выбор протеина включает нежирное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; пока воздержитесь от бобов, так как они являются источником углеводов. Полезные жиры включают авокадо, оливковое масло, небольшую порцию орехов и оливок.
Пейте воду перед едой
Выпивать один-два стакана воды перед едой дает два преимущества: во-первых, он увлажняет вас и помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, вода начинает наполнять ваш живот еще до того, как вы начнете есть. В целом, вы потребляете меньше калорий с каждым приемом пищи.
Добавить ежедневную тренировку
Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам быстро похудеть. Для легкого кардио ходите не менее 30 минут в день пять дней в неделю.Тем не менее, сосредоточьтесь на запуске программы силовых тренировок, выполняя упражнения с отягощением с отягощением на тренажере или гантелями три-четыре дня в неделю по крайней мере по 20 минут за раз.
Подробнее: Разоблачение 7 распространенных мифов о похудании
Как набрать здоровый вес — Центр веса
Хотите верьте, хотите нет, но для одних людей набор веса так же труден, как и для других, особенно для мужчин, — отмечает Марджори Нолан, доктор медицины, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. .«В зависимости от того, насколько у вас недостаточный вес, это может быть так же нездорово, как и лишний вес», — говорит она. Плохая диета может привести к проблемам со здоровьем, независимо от того, худой вы или толстый.
Если вам нужно набрать здоровый вес, переедание, особенно низкокалорийная пища, — не выход. «Вы хотите правильно питаться, чтобы набирать мышцы, а не жир», — объясняет Нолан.
Следуйте этим 10 шагам, чтобы быстро набрать мышечную массу и вес:
1. Ешьте часто. Один из первых шагов к здоровому набору веса — есть каждые три часа.«Если вы слишком долго не едите, ваш метаболизм начинает замедляться, что также вредно для здоровья», — говорит Нолан. «Когда вы едите каждые пару часов, вы съедаете больше калорий и не позволяете своему телу терять мышечную массу».
2. Разнообразие. При каждом приеме пищи и перекусе съедайте как минимум три разных продукта. «Во время еды это легко», — комментирует Нолан. «Вы, вероятно, едите белок, крахмал, фрукт или овощ». Но вы должны обязательно включать как минимум три разных продукта, когда едите закуски.«Таким образом, вы получаете различные питательные вещества для наращивания мышц». Например, хорошей закуской для набора веса может быть йогурт с фруктами и арахисовое масло с крекерами. «Трейл микс также является отличным выбором для закуски, потому что в нем есть все», — добавляет Нолан.
3. Выбирайте более калорийные продукты. «Когда мы думаем о высококалорийной пище, мы думаем о жирах», — объясняет Нолан. Жир обычно содержит в два раза больше калорий, чем такое же количество белков или углеводов. Но придерживайтесь ненасыщенных полезных для сердца жиров, которые содержатся в основном в растительных маслах, орехах, семенах, оливках и авокадо.Избегайте кокосового и пальмового масла, потому что они содержат насыщенные жиры. Хороший выбор калорийных продуктов для набора веса включает орехи, семена и ореховые масла, такие как арахисовое масло и миндальное масло.
4. Пейте много жидкости. Употребление 100-процентных фруктовых соков и смузи может обеспечить организм калориями, а также витаминами и минералами, — советует Нолан. Приготовьте смузи из 1–2% молока или нежирного йогурта, клубники или бананов и арахисового масла. «Вы можете добавить одну-две столовые ложки протеинового порошка или обычного порошка сыворотки, чтобы увеличить количество калорий и протеина.«Даже если вы пытаетесь набрать вес, — предупреждает Нолан, — будьте осторожны, используя только протеиновые порошки для приготовления коктейлей или смузи, потому что они могут быть забиты искусственными веществами».
5. Ешьте перед сном. Перекусите или поздно поужинайте. «Ночью наши тела действительно активны. Наши клетки регенерируются, восстанавливаются и исцеляются. Поедая позже или перекусывая перед сном, вы позволяете своему телу потреблять калории из дневной нормы », — говорит Нолан.
6.Выспаться. «У вашего тела должно быть время, чтобы восстановить мышцы и сохранить их здоровым образом, а не просто превращать пищу в жир», — говорит Нолан.
7. Будьте активны. Тренировки с отягощениями — это способ нарастить мышечную массу — они создают мышечную ткань, которая помогает обеспечить здоровый набор веса, — объясняет Нолан. Вы должны заниматься силовыми тренировками не реже двух-трех дней в неделю. Обязательно выполняйте по крайней мере одно-два силовых упражнения на каждую группу мышц. «Не пренебрегайте сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, потому что сердце — это мышца, которую тоже нужно тренировать», — добавляет Нолан.«Если вы наберете вес, у вас будет больше мышц, которым ваше сердце должно обеспечивать циркуляцию кислорода и питательных веществ».
8. Сходите с ума по белкам. Вы должны съедать 1,5 грамма белка на килограмм веса тела, что составляет примерно 94 грамма для человека весом 125 фунтов. Обязательно употребляйте белок при каждом приеме пищи. Здоровые, богатые белком продукты, которые помогут вам набрать вес, включают нежирные молочные продукты, нежирное мясо, орехи или семена. «Белок легче всего превращается в безжировую мышечную массу», — говорит Нолан.Очень важно набирать мышечную массу.
9. Скажите «да» углеводам. Углеводы — еще одна группа продуктов, которые могут помочь с набором веса. «Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно съесть достаточно крахмала или углеводов, чтобы использовать дополнительный белок», — говорит Нолан. «Крахмал или углеводы хранятся в мышцах и обеспечивают энергию, необходимую для создания тканей тела. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно достаточно углеводов, чтобы подпитывать этот процесс ». Хорошие углеводы включают мультизерновой, ржаной или пумперникелевый хлеб, бобы, чечевицу, кус-кус, коричневый рис и сладкий картофель.
10. Ведите дневник питания. Эта стратегия действительно может помочь, когда вы пытаетесь набрать вес. «Люди, которым нужно набрать вес, часто не осознают, сколько калорий они съедают», — отмечает Нолан. Следите за тем, что и как часто вы пьете и едите. Если вы не прибавили в весе, вы можете использовать журнал питания, чтобы выяснить, где вам больше еды или жидкости.
Набрать вес может быть непросто. Однако если вы сосредоточитесь на наращивании безжировой мышечной массы, а не на жировой, вы сможете набрать вес здоровым способом.
Как похудеть в инвалидной коляске
Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, сложнее сбросить вес, поскольку они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности. Но все же есть изменения, которые вы можете внести, чтобы достичь здорового веса.
Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
Как проверить свой вес
Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, имеет ли человек здоровый вес для своего роста.
Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.
Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.
Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.
GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.
Похудание в инвалидной коляске
Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.
Если вы инвалид-коляска, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем указано в норме. Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.
Врач общей практики или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.
Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.
Любой, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует инвалидов-колясочников, проходит проверку квалифицированным консультантом по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.
Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.
Советы для похудения
Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.
Здоровое сбалансированное питание должно основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:
есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
выбирать цельнозерновые продукты с меньшим содержанием сахара или жира, где это возможно
, если есть молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должны быть жирными, например, лосось или скумбрия
, выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
, запивая большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды
Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.
Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.
Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.
Если вы не едите мясо, узнайте, как придерживаться здоровой вегетарианской диеты.
Примите участие в инвалидной коляске
Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.
Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.
Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.
Если можете, постарайтесь делать:
как минимум 150 минут аэробной активности каждую неделю
силовых упражнений 2 или более дней в неделю
Аэробная активность особенно важна, когда речь идет о похудании. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.
Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.
Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), схему, которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.
Другие варианты включают плавание или спортивные состязания на колясках, такие как:
баскетбол
нетбол
бадминтон
бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели
WheelPower — это организация, которая помогает инвалидам заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.
Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочитайте советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.
Последняя проверка страницы: 26 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 26 января 2024 г.
Вот как этот мужчина похудел на 10 кг за восемь недель
Фотографии: Глен Берроуз
Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести упаковок.В этом нет ничего удивительного, правда? Вы ожидали, что я буду гордым / самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не было желудка для стиральной доски. В таком случае хорошо, что ты не встретился со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, ты бы не был впечатлен.
Понимаете, два месяца назад у меня не было упаковки из шести штук. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и не было широких плеч. Но у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, бессонные круги вокруг глаз.Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии и, если судить по любой метрике, которую вы выбираете, у меня был избыточный вес.
Я никогда не думал, что напишу это. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чьей-то проблемой. В подростковом возрасте я был худым, к 20 годам я был стройным, а в свои 30 лет я плавал со стройным телом 69 кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того, как мои обязанности росли — я начал свой бизнес пять лет назад, а позже в этом году я должен впервые стать отцом, как и моя талия.В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках добавил более 10 кг мышечной массы.
Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я растолстел. Я съел слишком много, я сказал: «Хотите быстро?» слишком часто и мало двигался. Это произошло не в одночасье. Этого никогда не бывает. И это одна из причин, почему что-либо делать с этим становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес продолжится такими же темпами, то в следующие семь лет, когда моему ребенку захочется бегать и пинать мяч в парке, я буду заигрывать с ИМТ. из 30 и вот-вот присоединятся к 27% британской общественности, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие ожирением.
Я не хотел, чтобы это случилось, и отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был в полном ужасе.
Причина для страха
Несмотря на то, что я работаю в фитнес-журнале, мысль о трансформации тела всегда пугала меня. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что даже если буду придерживаться этого, я не получу большого результата. Я беспокоился, что либо проведу больше времени в штанге, чем подниму ее, либо что мои удары до и после будут выглядеть как соревнования по выявлению разницы.Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что, если мне не удастся существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Тот, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до хруста в животе, не может приложить мышцы туда, где находится рот.
Из-за этого всегда было легче притвориться, что этого не происходит, втянуть живот для фотографий и позволить моим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы у моего ребенка был трус перед отцом, поэтому на самом деле был только один вариант.Пришло время поставить на кон мое тело и репутацию.
Личной целью этого проекта было изменить мое собственное телосложение, но более широкая цель заключалась в том, чтобы дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявкам. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы сделать свой опыт как можно ближе к тому, который будет у вас, если вы захотите сделать то же самое.Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модными услугами по приготовлению еды. Это был бы только я, вес и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.
Режим, который я создал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах, без исключения каких-либо основных групп продуктов или запрещения какой-либо пищи. Таким образом, пиво и чипсы не запрещены строго по этому плану, но вы употребляете их, зная, что они скорее будут мешать, чем способствовать вашему прогрессу.
Другой важной концепцией было постепенное повышение интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгнуть в глубину было бы ошеломляюще, и важно понимать, что преодоление трудностей трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.
Сдержать пиво
После того, как вы решите начать программу, первая неделя будет относительно простой. Вас мотивирует обещание грядущего, поэтому вы атакуете сеансы с твердой уверенностью, что вы на пути к совершенно новому телу.С потребностями в питании можно справиться — мне не нужно было выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением был отказ от алкоголя. Причина была довольно веской. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, холодные пинты становятся (немного) менее привлекательными.
Проблема возникает, когда вы понимаете, что алкоголь неустойчиво поддерживает Великобританию. Мы используем его, чтобы отпраздновать, сочувствовать, снять стресс и отметить конец следующей недели.Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за обедом в конце моей первой запланированной недели, я обнаружил, что на столе меня ждал бокал шампанского. Они заказали это, потому что узнали, что я впервые собираюсь стать отцом. Мне показалось, что было бы недружелюбно отказываться от этого, поэтому я выпил. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы там поджарить и с газированной водой, но, думаю, я не хотел.В конечном итоге на пути трансформации у вас будет выбор. Один стакан на самом деле не имеет значения, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вы должны спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.
С другой стороны, к концу первого тренировочного блока я уже наблюдал положительные сдвиги. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан — приемлемая альтернатива мороженому (нет, честно говоря).Возможно, эта трансформация все-таки будет прогулкой по торту без муки.
Food fight
Во вторую две недели плана график тренировок меняется с начального разделения верхней и нижней части тела на тот, который фокусируется на антагонистических суперсетах, когда вы выполняете два упражнения подряд, нацеленные на противоположные группы мышц, например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было сложно, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел мускулистее. Джо, редакторский директор MF , присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние.Если вам удастся найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбодрить друг друга, и, если другой парень только что выполнил подход, у вас меньше шансов уклониться от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.

С другой стороны, диета была немного сложнее. В течение третьей и четвертой недель я обнаружил, что уровень сахара в крови и регуляция гормона голода были неоптимальными. Прежде чем приступить к плану, я никогда особо не обращал внимания на то, что ем.Я обманул себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я добавил туда менее питательные вещества. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что как только я не был полностью сытым, я имел склонность открывать дверцу холодильника. Я понял, что употребляю фрукты, чтобы контролировать свой постоянно повышающийся уровень сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь три часа, а не полдня), я чувствовал себя ужасно.Я также не мог несколько часов обходиться без углеводов.
Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело охватил дух непослушного малыша, который устраивал истерики, когда не сразу получал то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, как я добрался до четвертой недели, легкие победы в похудании закончились, и, хотя я добился большего прогресса, я не чувствовал себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для прикрытия.
Единственным утешением для меня было то, что под прямым углом, при очень щадящем освещении, можно было почти увидеть какой-то пресс.Ну, правда, один аб. Только верхний правый был достаточно храбрым, чтобы высунуть голову над жирным парапетом.
Finisher touch
Я вошел в третий блок, чувствуя давление и отставание от графика. Вес снижался. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у этого плана было решение. Я начал выполнять упражнения «финишера», которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары веревкой, предназначенные для сжигания калорий и ускорения сжигания жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они крутые.После моего первого финиша — десяти повторений 20-метрового рывка — я упал на пол спортзала, тяжело дыша и стараясь не заново знакомиться с утренним завтраком из яиц и овощей.

После того, как я вышла из спортзала, жизнь пыталась сбить меня с толку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, а это означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограниченным. Затем я уехал в Германию на другую выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на рейс, и вернулся в конце дня.К сожалению, мой обратный рейс задержали более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 13:30. Я забрался в кровать, когда птицы услышали свои поющие голоса, и у меня в горле было ощущение, что оно горит. Я был болен всю оставшуюся неделю, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.
Передо мной стояло решение: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть себя ухудшить, или взять пару дней отдыха в надежде, что у меня будет достаточно времени, чтобы восстановиться. Я выбрал последнее, и, похоже, это помогло.Будучи преисполнен решимости не допустить, чтобы эта небольшая неудача разрушила мои планы, я увеличила скорость работы и попыталась вернуть утраченные достижения. Намерение было велико, но результат оказался неудачным — во время агрессивного полета на шестой неделе у меня возникла небольшая нагрузка на грудную клетку. Я все еще мог делать упражнения для груди, но мне приходилось сдерживаться, что делало практически невозможным нарастить новые мышцы.
К счастью, эта мелочь совпала с тем, что я переросла реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало менее зависимым от углеводов.Мой уровень энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я принял идею, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.
Доказательства
Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о решении задачи трансформации, — это то, что она становится все проще. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели проще всего. Вы в хорошей форме, сосредоточены и ваше тело адаптировалось к новому способу питания. Я больше не чувствовал себя истощенным по вечерам, и я крепко спал, просыпаясь естественно и заряженный энергией в 6 утра.Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в тренажерном зале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.
Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но, неожиданно, почувствовал себя великолепно. Я прекрасно себя чувствовал. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно менял мою внешность, и впервые с момента запуска проекта я почувствовал, что собираюсь получить результат, на который надеялся.

Съемки этого рассказа были назначены на последний день плана, и когда он появился, я не оправдал своих ожиданий — я их разбил. Результат был лучше, чем я мог себе представить. Когда я посмотрел в зеркало, я не мог поверить в то, что видел. Когда изображения начали поступать с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то тело.
На кадрах до и после, которые вы видели, запечатлены физические изменения, которые я внес в свое тело.Они не показывают вам того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокоен. Я счастлив. За последние восемь недель я добился большего, чем считал возможным, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и, если я могу это сделать, уверяю вас, что вы тоже можете.

Обертывание от целлюлита с голубой глиной: Обертывание глиной. Как проводить обертывание голубой глиной в домашних условиях.

Posted on 17.06.197017.06.2021 by alexxlab

Проблема целлюлита комплексная и неоднозначная. С проблемной кожей на разных участках тела сталкиваются миллионы женщин. Возрастные изменения, неправильное питания, стресс, проблемы по части гинекологии и прием гормональных средств – это лишь самый короткий перечень причин проявления целлюлита. Нет ничего удивительно в том, что миллионы ищут ответ, как побороть эту проблему в домашних условиях, ведь на посещение косметических салонов и массажных кабинетов просто нет времени и средств.

Сегодня мы поговорим об одном из самых популярных средств. В поле зрения нашего внимания попала глина. Обертывание этим природным даром природы, известным человечеству на протяжении многих тысяч лет действительно способно оказывать положительный эффект. Но важно понимать один принципиальный момент: стоит разделять понятия похудение и борьба с целлюлитом. Последний может беспокоить и стройных женщин.

Чтобы помощь была действительно эффективно, придется применять комплексный подход и выбирать средств и состав, подходящий именно вам. Сегодня мы обсудим, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ОБЕРТЫВАНИЯ из глины, какой состав выбирать и в каких случаях, когда лучше использовать холодный состав, а когда теплый, а также расскажем правила обертывания живота и других проблемных участков тела.

Как правильно делать обертывание глиной

В интернете, косметических кабинетах и СПА-САЛОНАХ вам предложат сотни способов нанесения состава, как и пути его приготовления. Но мы приведем наиболее популярный алгоритм, который лежит в основе любого состава. Последовательность действий достаточно простая и состоит из 7 основных этапов:

Скраб. Этот этап можно рассматривать, как подготовительный. Основная задача: очистить верхние слои кожи и раскрыть поры, для лучшего проникновения глины в структуру кожи. Втирать скраб нужно осторожными массажными движениями, лучшего всего делать этого по кругу. После сеанса стоит аккуратно смыть остатки скраба теплой водой – теперь вы готовы к нанесению основного состава.

Приготовление глины. Мы будем приводить пример на использовании голубой глины. Но процесс будет аналогичен и при применении любой другой глины. Вам понадобится взять 1 часть глину и 1 часть воды, также возьмите ложку, чтобы лучше размешивать состав. По своей консистенции он должен напоминать достаточно густую сметану. Главная задача – глина не должна стекать с кожи, эффект будет снижен, да и не испачкать все вокруг будет сложно.

Нанесение. Наносит глину нужно таким же движениями, как и при скрабировании. Аккуратные массирующие движение, тщательно вдавливаем глину в структуру кожи. Усердствовать слишком не стоит, никаких болевых ощущений возникать не должно. Совет: перед нанесением слегка смачивайте руки теплой водой, процесс нанесения облегчится.

Пленка. Нанесение глины – лишь часть процесса обертывания. Чтобы состав начал свое чудодейственное воздействие, ему необходимо тепловое воздействие. Для этого лучше всего применять простую пищевую пленку. Это дешево и сердито, как говорится в народе. Обмотайте участок тела, покрытый глиной. Совет: лучше обматывать сразу несколько слоев пленки и достаточно плотно. Уже через 5 – 10 минут глина начнет размокать и постепенно будет сползать вместе с пленкой.

Тепло. Если есть возможность, то тепловой эффект можно улучшить. Для этого поверх полиэтиленовой пищевой пленки оберните себя еще в теплое одеяло или плед. Передвигаться не стоит, занятия спортом в такой экипировке также не желательны, просто лягте и получите наслаждение от процедуры.

Продолжительность. Продолжительность сеанса около 30 – 50 минут. Среди советов в интернете можно найти множество информации о пользе физических упражнений во время обертывания. Проясним ситуацию: если ваша главная цель – похудеть, физические упражнения действительно могут помочь. Но! Очень важно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Тепловое воздействие достаточно сильное, поэтому физические упражнения стоит дозировать. Мы же говорим про борьбу с целлюлитом, поэтому от физических упражнений под пленкой и пледом никаких бонусов вы не получите.

Душ. После завершения процедуры тщательно смывайте глину под душем. Воду стоит подбирать по ощущениям, но большинство девушек чувствует сильное тепловое воздействие, поэтому хотят сделать воду прохладной. Рекомендация: оставьте воду чуть теплой, переохлаждение с непривычки вам ни к чему. Приучайте свое тело к контрастному душу постепенно.

Польза от обертываний глиной

Польза действительно есть и не только при борьбе с целлюлитом. Если же мы говорим о пользе глины в рамках борьбы с целлюлитом, то еще раз акцентируем внимание, что важно применять все процедуры в комплексе. Польза же от процедуры проявляется в следующих моментах:

Вывод жидкости. Глина действительно эффективно выводит лишнюю жидкость из организма. Это одна из причин образования целлюлита. Состав глины богат минералами: азот, кальций, магний, радий, фосфат – все они нацелены на быстрое расщепление жиров и вывод жидкости из организма.

Борется с отеками. Все те же полезные минералы и компоненты позволяют быстро снимать отек. Это следствие вывода жидкости из организма.

Активация микроциркуляции и нормализация обмена веществ. За счет полезных компонентов и уменьшения отеков, происходит быстрое восстановление баланса витамина E и F.

Быстрое поглощение секрета сальных желез, вследствие чего быстро выводятся из организма токсины. Это позволяет нормализовать состояние кожи. Верхние слои кожи становятся более увлажненными.

Снятие воспаления с соединительных тканей. Это более углубленное воздействие глины на соединительные ткани и подкожные слои. Благодаря этому процессу можно замедлить процесс старения.

Противопоказания

Обертывание глиной не чудодейственный способ от всех болезней. Более того, польза от глины может достигаться только при условии отсутствия противопоказаний у человека. Обертывания можно разделить на холодное и горячее. В первом случае список противопоказаний достаточно короткий. Это, всего лишь, беременность и повреждения кожи. Оба варианта очевидны, потому что воздействие минералов на плод не желательно, а повреждения кожи и вовсе не нуждаются в дополнительных комментариях. Горячие же обертывания имеют более серьезные противопоказания:

Варикозное расширение вен. Здесь все очень простое – горячее воздействие может усугубить картину.

Гинекологические заболевания. Приток крови в определенные области может активировать бактерии или другие гинекологические проблемы.

Виды опухолей. Доброкачественные опухоли не являются противопоказанием, но необходима консультация врача. Злокачественные образования в любом области тела или органов – противопоказание против обертываний.

Сердечно-сосудистые заболевания. Здесь необходима консультация врачей, потому что обертывания дают серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Какую глину использовать для обертывания

Мы уже сказали о полезных свойствах глину, рассказали и о противопоказаниях. Но мы еще не упоминали о том, что при похудении или борьбу с целлюлитом можно использовать разные виды природного материала. Сейчас мы приступаем к разговору о том, какой глиной лучшей делать обертывания против целлюлита. Мы рассмотрим черную, голубую, розовую и зеленую глину. Везде распишем положительное воздействие. Решение вам предстоит принимать самостоятельно, мы лишь выскажем свою точку зрения. Более того, не стоит забывать: мы рассматриваем глину в качестве борьбы с целлюлитом, поэтому рейтинг исходит из этой составляющей.

Черная глина

Обертывание черной глиной с пленкой является вторым по популярности средством, после голубой глины (о ней расскажем чуть позже). Несмотря на популярность, уступающую голубому аналогу, специалисты утверждают, что черная глина является самым эффективным средством при борьбе с целлюлитом. Важным преимуществом является отсутствие необходимости отшелушивать кожу и пользоваться скрабом. В состав черной глину входит большое количество железа, магния, кварца. Благодаря этому можно сузить поры, вывести токсины и разгладить верхний слой кожи. Также стоит отметить и прекрасную проникающую способность черной глины – она расщепляет жиры и помогает бороться с дряблой кожей. Важнейшим эффектом при борьбе с целлюлитом является быстрое сжигание жиров. Приготовление состава очень простое, скраба не требуется, поэтому это прекрасное средство для применения в домашних условиях.

Голубая глина

Самый популярный вид глины. Причин для этого несколько. В первую очередь ее проще всего купить в магазинах и салонах красоты. Вторая причина – все знают о чудодейственном свойстве голубой глины, т.к. часто пользуются ей на берегах морей или около горячих источников. Голубая глина насыщена магнием, кремнием, фосфатом, азотом, калием. Это позволяет раствору на основе голубой глины эффективно выводить токсины из организма, устранять излишки жира, а также ускорять восстанавливающие и регенерирующие процессы. Важное преимущество – наличие в составе кремния, который позволяет восстанавливать соединительные ткани. А это очень весомый аргумент в борьбе с целлюлитом. Обертывание ног голубой глиной и вовсе считается целебным в борьбу со многими заболеваниями. Проводить такую процедуру можно в домашних условиях.

Розовая глина

Розовая глина встречается реже, а обертывания розовой глиной обычно применяется в рамках улучшения кожного покрова на лице. Для похудения розовая глина не лучший вариант, потому что она прекрасно борется с сухостью кожи или раздражением. В целом, этот природный минер прекрасно выводит лишнюю влагу из организма, но не обладает высоким содержанием кремния или магния. Из-за этого розовая глина не слишком хорошо расщепляет жировые отложения. Хотя, соединительные свойства отлично восстанавливают поврежденные участки, поэтому можно применять розовую глину после обертывания черной или голубой глиной.

Зеленая глина

Зеленая глина также встречается крайне редко. Эффективное ли это средство при борьбе с целлюлитом? Глина зеленого цвета обладает хорошим эффектом при борьбе с возрастными изменениями. Многие женщины отдают предпочтение этому природному минералу в качестве масок для лица. Обертывание против целлюлита из зеленой глины используются редко и их эффективность не доказана. И все же, это вовсе не означает, что ее нельзя применять в качестве обертывания. Просто, при наличии голубой и черной глины, выбирать более изысканный и труднодоступный вариант нецелесообразно. Процесс приготовления смеси аналогичен.

Как часто можно делать обертывание глиной

Важно помнить, что мы рассматриваем процесс обертывания глиной в рамках борьбы с целлюлитом, поэтому мы будет говорить о периодичности наиболее эффективной в рамках борьбы с этим недугом. Антицеллюлитный курс профилактических обертываний из глиняной смеси состоит из 12 – 15 процедур. Проводить процедуры рекомендуется каждые 2 – 3 дня, в зависимости от вашего самочувствия, стадии целлюлита и других показаний. Жировые ткани начнут уменьшаться после 15 – 20 процедур, поэтому рассчитывать на быстрый эффект не стоит. Более того, в запущенной форме рассчитывать лишь на чудодейственные свойства глины не стоит. Измените образ жизни, отрегулируйте питание, обязательно обследуйте основные органы у врача и занимайтесь физическими упражнениями.

Рецепты обертывания глиной

Само по себе обертывание черной или голубой глиной очень эффективно и полезно. Но можно добавлять и другие активные компоненты, которые увеличивают эффективность, создают дополнительные приятные ощущения и наполняют комнату приятными ароматами. Мы расскажем о нескольких простых рецептах, которые позволят бороться с целлюлитом еще быстрее. Все они могут применяться в домашних условиях.

С мятой

Рецепт, скорее летний, хотя мята прекрасно сохраняет свои свойства и после заморозки. Листы мяты нужно тщательно измельчить и замешать вместе с глиняным составом. Пять или шесть крупных листьев достаточно для приготовления одного состава. Смесь должна настояться и после 15 – 20 минут ее можно наносить на тело. Мята обладает множеством полезных свойств, которые активизируют компоненты и минералы глины, позволяют быстрее полезным компонентам быстрее проникать в структуру кожи. Также не стоит забывать и о приятном запахе мяты, который нравится большинству людей.

С какао

Речь идет, конечно же, не о порошке какао, которое используется для приготовления вкусного растворимого напитка. Здесь придется покупать зерна какао – только они содержат полезные витамины и минералы, которые действительно эффективно могут бороться с состоянием верхнего слоя кожи. Есть, даже, специальные обертывания из какао или кофе, потому что активные компоненты позволяют быстро восстанавливать эпидермис. Увлажнение и улучшение внешнего вида ощущается уже после нескольких процедур. Зерна нужно измельчить и смешать с основным составом смеси.

С медом и кофе

Мед известен своими целебными свойствами издавна. Его применяют в качестве компонента для обертываний в качестве самостоятельной единицы. Если у вас нет аллергии на мед, то просто добавьте одну столовую ложку меда в глиняную смесь. Также рекомендуем добавить 5 -6 крупных зерен кофе, которые активно воздействуют жировыми отложениями под верхними слоями кожи. Вся смесь получается очень тягучей и липкой, поэтому душ придется принимать достаточно долго. Рекомендуем вооружиться скрабом и проводить скрабирование еще и после процедуры обертывания.

С горчицей

В качестве горчицы лучше всего вооружится горчичным порошком. Но применять его нужно осторожно, т.к. есть много противопоказаний. Одной – двух чайных ложек горчичного порошка более, чем достаточно на приготовление целой порции обертывания из глины. Горчица обладает активными компонентами, которые разогревают верхние слои кожи и активизируют кремний, отвечающий за глубокое проникновение в слои кожи. В результате, скорость проникновения и расщепления жиров увеличивается в несколько раз.

Глина с уксусом

Уксус обладает ярко выраженным расщепляющим действием. Также яблочный уксус богат витаминами и минералами, но важно не переусердствовать с количеством. На одну порцию глиняной смеси рекомендуется добавлять 1 столовую ложку виноградного или яблочного уксуса. Тщательно перемешивайте состав для получения однородной консистенции и наносите на тело. Полезные и активные компоненты уксуса позволяют усиливать воздействие компонентов глину на структуру жировых отложений. Это существенно увеличивает эффективность процедуру обертывания.

С красным перцем

Речь идет об остром перце, например чили. Для приготовления смесь лучше всего использовать настоящий свежий перец чили, порошковые аналоги не подойдут, потому что в их составе много химикатов. Острый перец чили придется попробовать на вкус, только не самый его кончик, а серединную часть. Это нудно для того, чтобы определится с количеством перца в смеси. Мы приводим рецепт для перца средней остроты. В таком случае достаточно нескольких небольших кусочков перца на 1 смесь из черной или голубой глины. Тщательно раздавите перец, только делайте это не голыми руками.

С эфирными маслами

Эфирные масла не только славятся своим приятным ароматом. Еще они способны оказывать положительное воздействие на организм, за счет своего состава. Для приготовления глиняной смеси с эфирными маслами нужно развести глину и воду в пропорции один к одному. Затем нужно добавить не более 5 – 6 капель эфирного масла. Выбирайте ваш любимый аромат. Это может быть лимон, яблоко, лаванда или апельсин. Перемешивайте полученную смесь очень тщательно, чтобы полезные компоненты вступили в реакцию.
Голубая глина от целлюлита – рецепты приготовления масок для обертывания
Голубая глина от целлюлита не единожды доказывала свою эффективность. На данный момент она активно используется по всему миру в качестве масок для тела и даже для волос. Благодаря полезным свойствам, голубую глину можно запросто применять даже беременным и кормящим женщинам. При этом, маски и обертывания можно запросто сделать и в домашних условиях, так как ничего сложного в этом нет. Вам понадобится только голубая глина, которую можно дополнить черной, а также несколько других ингредиентов, о которых мы расскажем вам в следующем разделе.
Голубая глина является очень необычным средством для борьбы с целлюлитом. Дело в том, что глина накапливает электрические заряды, находясь глубоко под землей, которые в последствии стимулируют работу клеток кожи. Благодаря этому значительно повышается скорость очищения клеток от вредных веществ и шлаков, а также скорость расщепления жировых тканей.
Перед тем как делать обертывания с голубой глиной, необходимо взять на заметку несколько рекомендаций, которые помогут сделать этот процесс более эффективным:
Непосредственно перед процедурой примите горячую ванну или сходите в баню. Это поможет смыть грязь и пот, чтобы они не помешали глине проникать глубоко в кожу. Также при этом раскроются поры, что облегчит проникновение средства для обертывания в кожные покровы.
Используйте скраб для пилинга, чтобы очистить кожу от омертвевших и ороговевших частиц. Благодаря этому она станет гладкой и шелковистой.
Смесь для обертывания лучше всего приготовить перед самой процедурой, так как голубая глина имеет свойство быстро засыхать.
Изучив данные рекомендации, вы сможете сделать антицеллюлитное обертывание с помощью голубой глины максимально эффективным и качественным.
Рецепты масок для обертывания от целлюлита
Существует масса рецептов создания масок и смесей для антицеллюлитного обертывания с использованием голубой глины. Вы можете добавить в смесь немного черной глины, так как она обладает немного схожими свойствами с голубой глиной. В целом же, достать ингредиенты, необходимые для приготовления маски, можно в любой аптеке. Мы уверены, что вам очень понравится обертывание с голубой глиной от целлюлита в домашних условиях, а первые результаты вы сможете увидеть уже спустя пару недель.
Мы отобрали для вас самые эффективные рецепты, с помощью которых вы сможете самостоятельно приготовить маску для тела от целлюлита.
Возьмите сто граммов сухой голубой глины в виде порошка и залейте водой так, чтобы получилась смесь, напоминающая сметану по консистенции. Далее добавьте несколько капель цитрусового эфирного масла, размешайте все это и начинайте равномерно наносить смесь на те участки тела, которые требуют коррекции. Нанеся состав, оберните тело пищевой пленкой и обернитесь теплым одеялом. Создав эффект сауны, необходимо находится в покое от тридцати до сорока минут, после чего смыть маску следует теплой водой. Нелишним будет нанести питательный крем на обработанные глиной участки. Если вы нанесете крем массажными движениями, это значительно ускорит эффект действия глиняной маски против целлюлита.
Подогрейте немного молока или кефира и размешайте его с порошком голубой глины до однородной консистенции. Затем добавьте в смесь несколько капель лимонного эфирного масла, а также добавьте пару больших ложек молотой корицы. Все это следует максимально тщательно размешать и нанести на проблемную зону с целлюлитом. Оберните тело пищевой пленкой и полежите полчаса под теплым одеялом. Следует заметить, что вы можете ощутить несильное жжение, однако, не стоит переживать, ведь это – нормальное явление. В случае, если жжение нестерпимое, необходимо немедленно смыть смесь.
Возьмите в одинаковом количестве порошок голубой глины и кофейную гущу, добавьте щепотку острого перца, смешайте с водой, доведя до однородной консистенции, и нанесите на проблемные участки, втирая смесь массажными движениями. Принцип действия данной смеси для обертывания против целлюлита такой же, как и в двух предыдущих рецептах.
Перед тем как готовить такое средство для обертывания, вам необходимо удостовериться, что у вас отсутствует аллергия на тот или иной продукт. Подробнее о применении глины в видео ниже.
Противопоказания к применению голубой глины
Противопоказания обертывания с голубой глиной тоже имеют. К примеру, беременным и кормящим женщинам можно наносить смесь только на руки или ноги, избегая области живота, груди и ягодиц. Кроме того, людям с болезнями сердца и сосудов противопоказаны антицеллюлитные обертывания. Также, если у вас на теле есть свежие ранки, прыщи или мозоли, то лучше отложить маски из голубой глины против целлюлита до тех пор, пока повреждения не исчезнут.
В целом же, если соблюдать рекомендации, обертывания от целлюлита с голубой глиной способны принести только пользу.
Обертывание в домашних условиях — «Обертывание с голубой глиной для подтянутой попки)»
Девочки, всем привет! Хочу с вами поделиться моим опытом глиняного обертывания в домашних условиях.
Сейчас все дамы активно готовятся в летнему сезону и я не исключение. Полнотой тела я не обладаю, но вот попа моя мне в последнее время не сильно нравится. Решила, что к началу пляжного сезона нужно ее привести в порядок. Перерыла весь интернет, пересмотрела кучу разных антицеллюлитных обертываний, но больше всего мне приглянулось обертывание с голубой глиной и эфирными маслами.
Для обертывания нам понадобится:
пакетик голубой глины. Можно купить в любой аптеке, цена где-то 30р.
эфирное масло. Я использую масло грейпфрута, мне нравится запах. Но можно взять любое эфирное масло цитрусовых. Также можно купить в любой аптеке. Я покупала за 115р.
пищевая пленка
домашние штаны, которые не жалко.
Перед обертывание нужно принять душ и хорошо поскрабить тело. Можно воспользоваться любым скрабом, как домашним, так и покупным. Я использую кофейный Skrab от Helen Gold.
Мой отзыв о Skrab от Helen Gold можно прочесть тут:
http://irecommend.ru/content/khoroshii-skrab-no-po…
Глину я развожу теплой водой на глаз до состояния густой сметаны, потом добавляю несколько капель эфирного масла ( на 1 пакетик глины 3-4 капли эфирного масла). Очень важно не переборщить с эфирным маслом, иначе можно просто сжечь кожу. Все тщательно перемешиваю и наношу на проблемную зону. Дальше идет самый неприятный для меня процесс — обматывание пищевой пленкой. Обматываться пленкой нужно снизу вверх. После того как обмотались пищевой пленкой,одеваем теплые штаны, которые не жалко, и 30-40 минут отдыхаем. За это время можно шурша походить по квартире, сделать домашние дела или просто полежать и порелаксировать перед телевизором или с книгой))) В процессе может жечь кожу — это нормальное явление, эффект от эфирного масла. Если жечь будет очень сильно, то лучше смыть и не терпеть, иначе можно получить ожог.
После того, как отходили положенное время все тщательно смываем теплой водой, но без геля для душа. После многие советуют нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем, но я этого не делаю. Тут уж по желанию)
После данного обертывания кожа гладкая, увлажненная и подтянутая. Но нужно помнить, что эту процедуру нужно делать курсом 2-3 раза в неделю, кому как позволяет время и настроение))
Так же важно помнить, что чудес не бывает) обертывание — это хорошо, но чтобы иметь красивую и подтянутую попу, нужно заниматься хотя бы немного спортом и соблюдать правильно питание и тогда результат не заставит вас долго ждать)))
Обертывание в домашних условиях — «Уксусное обертывание: убьет целлюлит, выведет воду, сократит объемы! Это обертывание – мой маст-хэв.»
До 25 лет у мен была фигурка на заглядение, и ни о каких обертываниях, масках, и прочих примочках для совершенствования своей фигуры – я не задумывалась! Проблемы начались после рождения первого ребенка, появился лишний вес, а с ним и целлюлит. На самом деле – целлюлит может быть очень выражен и у худых женщин, но в моем случае, он стал спутником именно лишних килограммов.
Примерно когда моему сыну исполнился годик, я стала вегетарианкой. Лишний вес ушел, здоровье поправилось – но целлюлит не уходил. Да и парочка килограммов (которые на самом деле были застоем лишней жидкости в тканях) стали моими постоянными спутниками.
Я перепробовала множество покупных масок, настоек, сывороток… По действию мне очень понравились термо-маски, которые пекли кожу. Но как-то раз я совершенно случайно наткнулась в сети на рецепт уксусного обертывания, и с тех пор оно мой однозначный фаворит!!!
Итак, делюсь рецептом. Нам понадобится:

— Пищевая пленка
— Уксус столовый
— Мед (у меня обычный покупной акациевый мед)
— И свободное время!!

Итак, смешиваем три столовые ложки уксуса с медом:

Тщательно размешиваем:

Наносим на проблемные участки бедер и ягодиц:

Заматываем пленкой:

Оставляем на час-два. Чем дольше, тем лучше.

Затем смываем! И поражаемся, какой гладкой и нежной стала кожа. Целлюлит почти полностью уходит уже после второго-третьего раза (зависит от степени запущенности апельсиновой корки).

Пока вы сидите в обертывании (лично я в эти часы люблю смотреть сериалы по тв), ощущается
приятное тепло, даже я бы сказала – легкое жжение. За счет него осуществляется приток крови, и
мед питает ткани. Думаю, именно поэтому обертывание дарит такой потрясающий результат.

Не ленитесь, просто попробуйте! Это обертывание дарит мне красивую и гладкую кожу бедер и ягодиц, без всяких на то усилий. Теперь мои банки с покупными антицеллюлитными масками и маслами стоят без дела, и все благодаря простому и дешевому уксусно-медовому обертыванию!!
Глина от целлюлита: эффективные способы применения — Партнерский материал
Глина от целлюлита – одна из косметических процедур, при которой используются вещества природного происхождения
Это натуральный продукт, полезные свойства которого применяются в косметологии с давних времен. Узнать о самом продукте и его применении можно на проекте plastichno.com.
Глина от целлюлита: полезные свойства
Применение глины в косметических целях обусловлено целым рядом ее полезных свойств. С чем связано антицеллюлитное применение? В своем большинстве – со следующими достоинствами продукта:
вывод токсичных веществ;
нормализация лимфотока;
улучшение кровотока;
насыщение кожи полезными веществами;
отбеливающее действие;
борьба с патогенными микроорганизмами на поверхности кожного покрова;
нормализация работы сальных желез;
стимуляция обменных процессов.
Эффект от процедур с применением глины становится заметен уже через 20-30 дней при их регулярном проведении. Однократное использование не окажет видимого воздействия на целлюлитные отложения.
Усилить результативность обертываний помогает их сочетание с профессиональным массажем.
Цвет имеет значение
По своей сути глина, которая применяется в косметологии, представляет собой вещество, образованное при разрушении горных пород. В естественной среде она может встречаться в нескольких состояниях:
В форме пластичного материала (если среда влажная).
В сухом (пылеобразном) виде.
В основе продукта – соединение алюминия и кремния в форме оксидов. Кроме того, в ней присутствуют дополнительные натуральные компоненты, влияющие на цвет.
Какая же самая эффективная в устранении целлюлита? Выбор производится в каждом конкретном случае. Большинство косметологов и отзывы клиентов это подтверждают, склоняются к тому, что это голубая и черная.
Белая глина
Белая для борьбы с жировыми отложениями используется редко. Основное направление ее применения:
сужение пор;
отбеливание.
Выбирается продукт белого цвета преимущественно в тех случаях, когда необходимо справиться с акне и осветлить пигментные пятна. Для этого ее смешивают с подходящими эфирными маслами и молочнокислыми продуктами.
Желтая глина
Глина желтого цвета обогащает ткани кислородом и оказывает выраженное антицеллюлитное действие. Ее полезно применять для ухода за возрастной кожей, а также загорелой и уставшей.
Голубая глина
Одна из наиболее эффективных для организации обертываний от целлюлита – голубая. Она имеет очень богатый полезными веществами состав, позволяющий оказывать воздействие на целлюлитные отложения, являясь средством профилактики и лечения.
Черная глина
Активный действенный помощник в борьбе с целлюлитом – черная глина. Ее свойства стимулировать работу сосудов и процессы обмена, помогают улучшить состояние кожи и тканей, которые находятся под ней.
Розовая глина
Антицеллюлитное действие глины данного оттенка несколько ниже, чем других. Основное направление ее использования – противовозрастное, позволяющее сглаживать морщины и улучшать цвет кожи.
Зеленая глина
Применение зеленой глины в косметологии позволяет улучшить состояние кожного покрова: снизить отечность, устранить воспаления, оказать тонизирующее воздействие. Кроме целлюлита, состав такого цвета успешно устраняет повышенное салоотделение кожи, и выбирается для обработки лица.
Правила применения
Процедуры, целью которых является борьба с целлюлитом, проводятся после распаривания тела. Для этого подойдет принятие ванны или душа, во время которых проблемные зоны тщательно массируются мочалкой. Раскрывающиеся поры позволят получить более качественный результат от манипуляции.
После водных процедур тело промакивают полотенцем. И переходят к выбранной манипуляции. Завершается сеанс нанесением антицеллюлитного крема.
Скрабирование
С целью проведения отшелушивающего воздействия основной компонент рекомендуется смешивать с мелкими абразивными частичками. Например, натуральным молотым кофе.
Рецепт скраба:
В емкость насыпать 20 грамм глины.
Добавить 10 грамм кофе.
Влить ¼ ст. геля для душа или жидкого мыла.
Капнуть 4 капли эфирного масла апельсина или мандарина.
Все компоненты размешать до однородного состояния.
Кожу обрабатывают массажными движениями на протяжении 10 минут. После – споласкивают водой.
Маски
Для этих целей выбирается голубая или белая глина. Использоваться могут рецепты, применимые для обертывания. Если нужно получение согревающего состава, то в рецептуру добавляют специальные мази, горчицу или спирт камфорный.
Горячие ванны
Порядок проведения стандартной процедуры:
Подогреть 2 л. воды до температуры +40°С.
Развести в этом объеме воды 0,6 кг порошка глины.
Набрать ванну водой температурой +40°С.
Вылить в ванну разведенную смесь.
Принимать ванну около получаса.
Смыть состав под душем.
Нанести лосьон.
Проходить процедуру нужно 2 раза в 7 дней.
Состав для массажа
Приготовление:
Глину выбранного цвета разводят водой так, чтобы консистенция была как паста.
Добавляют сливки или мед (в 2 раза меньше по объему, чем пасты).
Добавляют 4 капли апельсинового эфирного масла.
Всыпают 1 ч. л. кофе (молотого) или корицы.
Продолжительность сеанса массажа – четверть часа. Полный курс 15 процедур в месяц (делать через день). После обработки принимают душ и наносят увлажняющее косметологическое средство.
Обертывания
Для проведения процедуры выполняют такую последовательность действий:
Глину разводят водой теплой температуры или сметаной до состояния кашицы.
Подготовленный состав наносят на проблемные участки.
Заматывают зону обработки пищевой пленкой.
Ложатся под одеяло на 30-40 минут.
Принимают душ.
Наносят увлажняющее средство.
Отзывы людей
Мария (37-летняя): Применение глины при уходе за лицом мне всегда нравилось за простоту, удобство и хороший результат. Но когда косметолог в салоне предложила мне пройти курс обертываний с голубой глиной, я поняла, что про применение глины знала очень мало. Хорошая процедура: приятная и совершенно безболезненная.
Алина (35-летняя): Я всегда была полненькой, а с возрастом добавился целлюлит. Про обертывания узнала из интернета, и стала делать их дома с черной глиной. Радикально я не похудела, но состояние кожи намного улучшилось!
Выбор цвета глины, введение в составы для спа-процедур дополнительных компонентов, позволяет улучшить состояние кожи проблемных участков и снизить видимое проявление целлюлита. Доступность всех компонентов для обертываний и других манипуляций делает применение доступным уходом даже в домашних условиях.
Материалы взяты с Plastichno.com

Видео:
на правах рекламы
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER
Мы будем Вам благодарны!
306391306391
Сейчас читают:
для похудения и против целлюлита
На женском сайте «Красивая и Успешная» мы уже рассказывали о том, как пользуются голубой глиной для мытья волос, а также для принятия омолаживающих ванн. Сегодня мы поговорим о том, как воздействует голубая глина на кожу.
В частности, разберемся, как делать обертывание голубой глиной от целлюлита и для похудения, а также изучим отзывы о том, насколько эти процедуры эффективны.
Голубая глина от целлюлита: обертывания
Целебные свойства различных видов глины, которые встречаются в природе (желтой, белой, красной, голубой, серой и черной) известны с давних времен. Вещества, входящие в состав глины, благоприятно влияют на кожу: проникают в глубокие слои, стимулируя обмен веществ и процесс ее восстановления.
Поэтому глина широко применяется в медицине и косметологии для ухода за проблемной кожей, борьбы с целлюлитом и лишним весом.
Перед тем, как рассказать про обертывание голубой глиной в домашних условиях от целлюлита, давайте вспомним, из-за чего на теле может появиться апельсиновая корочка – такое красивое народное название такой некрасивой женской проблемы.
Специалисты утверждают, что одна из причин появления целлюлита на теле – нарушение кровоснабжения. То есть, для того чтобы избавиться от целлюлита, нужно улучшить приток крови к этому участку. Обертывание голубой глиной относят к одному из самых эффективных способов, который помогает «разбудить» кровь в пораженном участке.
Особенно действенно антицеллюлитное обертывание с голубой глиной. В ее состав входят кремниевые соединения, которые активизируют приток лимфы к участкам, пораженных целлюлитом.
В начальной стадии своего появления целлюлит действует по принципу трясины. Если с ним не бороться, жировые клетки начинают «втягивать» в себя токсичные вещества, жидкость, шлаки. Вывести их без посторонней помощи кожа не может. Помогает справиться с этой проблемой голубая глина от целлюлита – обертывания в этом случае будут самыми эффективными.
Дело в том, что голубая глина имеет в составе массу полезных элементов, которые обладают антиоксидантным действием:
Хром избавляет организм от излишков жидкости;
Серебро очищает кожу;
Молибден способствует регенерации поврежденных участков;
Натрий расширяет и матирует кожу.
Современными учеными доказана высокая способность глины выводить из организма токсины и способствовать улучшению состояния кожи, поэтому обертывания с голубой глиной при целлюлите (отзывы это подтверждают) и для похудения будут очень эффективны.
Обертывания голубой глиной для похудения и против целлюлита: в чем разница?
Обертывания голубой глиной от целлюлита и для похудения можно делать всем — они будут полезны любому типу кожи. К тому же, даже если вы нанесете на кожу большое количество глины, вреда от этого не будет – кожа впитает необходимое количество полезных веществ.
Обертывание голубой глиной можно проводить не только для борьбы с целлюлитом, но и для похудения. Она помогает уменьшить объемы, придает коже упругость и не дает ей обвиснуть.
Рецепты для обертывания голубой глиной для похудения такие же, как и при борьбе с целлюлитом, но вот само проведение процедуры и длительность сеанса несколько отличается.
Если вы задались целью делать обертывания голубой глиной, чтобы избавиться от целлюлита, то во время сеанса можно полежать и отдохнуть, укутавшись теплым одеялом.
Тем, кто делает обертывание с голубой глиной для похудения, рекомендуется во время сеанса делать упражнения, надев сверху на проблемные участки шерстяную одежду.
Отличается и длительность самой процедуры:
Для похудения и повышения упругости кожи длительность обертываний голубой глиной 20–40 минут;
Для борьбы с целлюлитом время сеанса — не менее 1 часа.
Обертывания голубой глиной: процедура и рецепты
Существует огромное количество вариаций, как использовать голубую глину для обертывания. Перед тем, как поделиться с вами, какие рецепты обертывания с голубой глиной пользуются наибольшей популярностью, вкратце расскажем, как правильно проводить процедуру.
Как делать обертывания голубой глиной правильно?
Первое, что нужно сделать – помочь открыться порам на коже. Для этого идеальным будет пойти в баню, но можно ограничиться горячим душем.
Далее очищаем кожу скрабом или морской солью. Двигаемся круговыми движениями по проблемным участкам.
Затем проводим легкий массаж проблемных участков до появления небольшой красноты. Хорошо, если у вас есть для этого массажная щетка.
Таким образом, вы подготовили кожу к обертыванию. Далее нам понадобятся: пищевая пленка, теплое одеяло или плед (для обертываний против целлюлита) или шерстяная одежда (для похудения).
Наносим на проблемные участки подготовленную глину, оборачиваемся пищевой пленкой, утепляемся и ждем нужное время.
После окончания сеанса смываем все под прохладным душем, чтобы поры закрылись.
Рецепты
Основной рецепт использования голубой глины простой: ее нужно развести с водой в равных пропорциях, чтобы получилась сметанообразная масса. Нанести полученную смесь толстым слоем на нужные участки, обернуться пленкой. Глина под пленкой должна засохнуть.
Вместо обычной воды можно для обертывания использовать минеральную воду.
Для сухой кожи вместо воды рекомендуют использовать кефир, сметану или молоко.
Также можно взять растительное масло, которое лучше прогреть на водяной бане. Такое обертывание подходит не только для борьбы с целлюлитом, но и для увлажнения кожи.
Для обертывания можно в глину добавлять также кофейную гущу, шоколад или какао. Гущу добавляют использованную или можно брать молотый кофе, а шоколад предварительно следует растопить.
Те, кто любит острые ощущения, советуем в основной рецепт добавить красного молотого перца. Сколько его нужно – решать вам экспериментальным путем. Начните с чайной ложки и следите за ощущениями. Сразу отметим, что при обертывании голубой глиной с красным перцем спокойно полежать вам не удастся.
Вместо красного перца можно использовать в качестве компонента порошок горчицы и все развести водичкой.
Голубую глину можно смешать с корицей в пропорциях 3 к 1. Затем добавить воду, чтобы получалась масса, как тесто на оладьи.
Можно голубую глину смешать в равных частях с белой и такой массой, разведенной жидкостью, тоже делать обертывания от целлюлита и для похудения.
Встречаются хорошие отзывы об обертывании голубой глиной, смешанной со сливками и медом (по 1 части сливок и меда на 3 части голубой глины).
Хорошо зарекомендовало себя антицеллюлитное обертывание с голубой глиной и молотыми водорослями (порошок ламинарии продается в аптеке). Необходимо смешать в равных количествах глину и ламинарии, развести все теплой водой и дать постоять минут 20. После этого времени антицеллюлитная масса готова к применению.
Для того чтобы усилить эффект действия, в любые рецепты для обертывания с голубой глиной от целлюлита можно добавлять эфирные масла. Лучше всего подойдут цитрусовые, душицы, имбиря, нероли и черного перца.
Отзывы
Если у вас нет аллергии, то sympaty.net советует вам экспериментировать, добавляя в глину эффективные компоненты. Вот как говорят об этом отзывы:
Обертывание голубой глиной живота я делаю так: в пачке голубой глины смешиваю молотый кофе, ложку карри, пакет красного перца. Добавляю еще ложку белой глины и 5 капель цитрусового масла. Все это развожу теплой водой. Затем наношу на живот, сверху накрываю пленкой, потом шерстяным платком, затем укрываюсь одеялом и смотрю что-то по телеку. Через 40 минут (больше не выдерживаю), смываю все теплой водой и делаю массаж банками. Эффект есть! Мила.
Чтобы сбросить вес быстрее, я начала делать обертывания с глиной. Смешиваю чайную ложку глины, половину ложечки красного перца и корицы. Разбавляю водой. Наношу на бедра и руки и делаю упражнения. В результате первый раз ушло по 1 см с бедер и рук за 1 процедуру. Я была удивлена! Нужно сделать 15 сеансов. Люся.
Как часто делать обертывания голубой глиной?
Чтобы убрать целлюлит, необходимо делать минимум 15 обертываний с промежутком в 3 дня. За это время кожа разглаживается, ее состояние улучшается, целлюлит становится менее заметным.
В профилактических целях рекомендуем делать обертывания 1 раз в неделю. Если у вас целлюлит не сильно выражен, то уже через пару месяцев регулярного проведения сеансов вы заметите, как кожа разгладилась. Если же у вас сильный целлюлит, то такие процедуры сделают кожу более упругой, а бугорки на коже станут менее заметными.
Для похудения обертывания делаются 20 дней подряд – курсом, затем рекомендуется сделать 2-недельный перерыв и пройти еще раз 20-дневный курс.
Не рекомендуется делать данную процедуру при беременности, онкологических заболеваниях, туберкулезе, а также при острых инфекционных болезнях. Также важно помнить, что в состав для обертываний должны входить компоненты, не вызывающие у вас аллергии. Учитывайте то, что массу для обертываний нельзя заготовить впрок – она должна делаться каждый раз заново и быть свежей.
Подводя итоги, следует отметить, что обертывание голубой глиной станет хорошей процедурой на пути к стройности, но без ограничения в питании и занятий спортом вам вряд ли удастся добиться положительных результатов.
—
Автор — Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Обертывание голубой глиной
Человеческая цивилизация в гонке за созданием синтетического мира успела значительно оторваться от своих первозданных истоков. Поэтому мы так и стараемся возвратиться к своим собственным корням, чтобы восстановить свои жизненные ресурсы, набраться у природы энергии, красоты и здоровья. Один из самых простых способов улучшения состояния своей кожи, а также достижения внутренней и внешней гармонии — обертывание голубой глиной.
Голубая глина — эффективное средство против целлюлитаНесколько курсов обёртываний — и вы сможете попрощаться с неприглядной «апельсиновой коркой»
Содержание статьи
Боремся с целлюлитом и лишним весом: обертывание голубой глиной
Эта процедура удобна тем, что не требует наличия дорогостоящих материалов, особых условий и навыков для проведения. Обертывание такой глиной вполне успешно может проводиться и в домашних условиях, что очень удобно большинству женщин, занятых на работе и не имеющих лишнего времени.
Что мы должны знать о голубой глине
Голубая глина — это экологически чистое вещество натурального природного происхождения. Оно является отличным косметическим и целебным средством. Глина стимулирует активность кровообращения, улучшает обменные процессы и производит на кожу противовоспалительное действие. Именно по этой причине голубую глину считают одним из самых эффективных компонентов для обертываний. Также она вполне доступна и проста в использовании. А обертывания этим материалом на дому не уступают по эффективности салонным процедурам.
Среди всех видов глины голубая — самая полезнаяГолубая глина в природном виде
Эффективность этого ингредиента объясняется полезными составляющими глины. Во время процедуры обертывания голубой глиной кожа пополняется многими жизненно важными ферментами, микроэлементами, минеральными и органическими веществами, наиболее необходимыми для здоровья и красоты кожи. Ведь как внешний вид, так и функционирование кожи во многом зависит от достаточного количества в ней фосфатов, железа, азота, кальция, магния, калия, радия и многих других полезных веществ, которыми так богата голубая глина. Также в ней содержатся достаточные запасы кремния, обладающего восстановительной способностью, важной для нормализации состояния структуры соединительных тканей. Этот процесс имеет огромное значение в ходе борьбы с «апельсиновой коркой».
Незаменима голубая глина для обертывания и в том плане, что ее полезные вещества могут хорошо усваиваться организмом, на что влияет и сбалансированный состав материала.
Глина обладает именно теми минеральными солями, которые так важны для человеческого организма. Она поставляет их в тех дозах, которые лучше всего подходят коже нашего тела.
Эффективность же обертывания голубой глиной зависит от правильности выполнения процедуры.
Перед маской или обертыванием желательно хорошо проскрабировать кожу; лучше всего, если скраб будет натуральный, к примеру, кофейныйВозьмите необходимое количество глины и разведите водой до консистенции густой сметаны и нанесите на кожу
Результат — гладкая, упругая, сияющая кожа
Благодаря теплой массе голубой глины, во время процедуры обертывания в домашних условиях происходит великолепное распаривание кожи, ее очищение, открытие пор. В результате всего этого активируются процессы проникновения через кожные покровы полезных веществ из глины. Поэтому следует обязательно придерживаться температурного режима при проведении процедуры обертывания. Во время этого косметического действа голубая глина производит на кожу ярко выраженное благоприятное влияние. Так благодаря обертываниям происходит:
Борьба с целлюлитом, ведь во время обертывания с голубой глиной выводится лишняя жидкость из организма, вследствие чего целлюлит может успешно рассасываться;
Снятие отеков, сопровождающих целлюлит;
Активизация циркуляции крови и лимфы;
Нормализация обменных процессов, отчего активизируется жировой обмен и разрушаются жировые капсулы;
Поглощение избыточного секрета, выдаваемого сальными железами, нейтрализация токсинов и шлаков, ведь глина, в том числе и голубая – это отличный сорбент;
Нормализация состояния проблемной и комбинированной кожи;
Увлажнение поверхностных слоев кожи;
Восстановление солевого баланса благодаря значительному содержанию в глине витаминов А, Е, F, а также микроэлементов — магния, кальция, калия и натрия;
Антиоксидантное действие, контроль процессов продуцирования свободных радикалов, замедление процессов старения;
Снятие воспаления и восстановление состояния соединительных тканей.
Какая глина лучше?
Обертывания голубой глиной обладают незначительным уровнем заряда статического электричества, которое накопляется частицами глины за период пребывания в толщах земных пород. Благодаря этому заряду увеличивается проницаемость мембран клеток, усиливается межклеточный солевой обмен, стимулируются процессы очищения кожных клеток, избавления от токсинов и отработанных веществ. Лучшей голубой глиной для обертывания считается кембрийская. Ведь немаловажный фактор качества обертываний — глубина залегания глины.
А самым высоким качеством в этом плане обладает именно кембрийская глина, которая залегает в земле на уровне 40 м и более, что соответствует эпохе кембрийской эры Земли. От этого временного показателя и произошло название кембрийской глины. В отличие от всех остальных пород, голубая глина кембрийская содержат огромнейшее количество минеральных солей и микроэлементов, таких важных для обертывания.
Обертывания в домашних условиях мало чем отличаются от салонныхПосле скрабирования или горячей ванны нанесите глину на тело и оберните обычной пищевой пленкой
Рецепты обертывания с голубой глиной
Стандартный рецепт обертывания с голубой глиной в домашних условиях очень простой.
Готовится порошок с добавлением воды комнаной температуры до густоты сметаны. Размешивается глина деревянной палочкой или ложкой. К ней полезно добавлять водоросли, прошедшие микронизирование , минеральные и морские вещества с достаточной активностью, а также разные эфирные масла. Сбалансированность компонентов позволяет усилить эффект дренажности обертывания. Смесь для обертывания готовится в домашних условиях самостоятельно на основе порошка голубой глины. Но намного эффективнее и удобнее использовать специальное косметическое средство. Наличие естественных минералов в глине позволяет производить из нее косметику без добавления каких-то химикатов. К примеру, обычная маска из голубой глины обычно на все 100% является натуральной. В ее состав входят:
В маске нет никаких консервантов или ароматных отдушек, и она целиком готова к применению. Голубая глина, обертывание для похудения которой проводятся в домашних условиях, просто равномерно наносится тонким слоем по проблемным зонам. После этого тело укутывается в пленку-стрейч (пищевую пленку) и в теплое тонкое одеяло. Хорошо, если перед процедурой кожа обрабатывается пилингом, а уже потом производится нанесение активного состава. Руки перед процедурой смачиваются для равномерности распределения голубой глины, проводится ее нанесение, а уже потом обработанные части тела оборачиваются в пленку-стрейч. Одеяло или теплая одежда помогают создать эффект сауны. Продолжительность процедуры — около часа. После завершения этого времени масса смывается водой комнатной температуры. Косметологи рекомендуют процедуру обертывания голубой глиной завершать увлажнением с помощью крема. К примеру, можно применить гелевый лифтинг для кожи тела, состоящий из той же кембрийской голубой глины.
Важный момент: после обертывания обязательно нанесите на тело увлажняющий лосьон, поскольку глина имеет свойство подсушивать
А если добавить горчицу и корицу?
Многим женщинам нравится обертывание голубой глиной и горчицей. Ведь горчица давно считается не только одной из любимейших приправ, но и активным веществом, применяемым при многих косметических процедурах, в том числе и обертываниях. Она помогает бороться с лишним весом и целлюлитом. Конечно, от одного обертывания не удастся сбросить сразу несколько килограмм, но фигура от этого отлично подкорректируется, уберутся несколько лишних сантиметров на талии, улучшится структура кожи.
Корица обладает укрепляющими и тонизирующими свойствамиГорчичный порошок усиливает кровообращение в зоне обертывания, тем самым способствуя быстрому проникновению активных веществ в глубокие слои кожи
Горчица оказывает на кожу сильное раздражающее и согревающее воздействие, ускоряя процессы обмена веществ и отшелушивая огрубевший верхний шар эпителия. При этом кожа приобретает больше эластичности и мягкости. А глина, как экологически чистый продукт, дарит ей достаточное количество микроэлементов: того же магния, калия, железа и других. Они в свою очередь способствуют улучшению обмена веществ, активизации кровообращения, снятия воспалений и избавления от «апельсиновой корки». Поэтому обертывания с горчицей и голубой глиной считаются одними из самых эффективных. Это признанный действенный способ в борьбе за красоту своего тела.
Не бойтесь экспериментировать и добавлять к глине другие антицеллюлитные компоненты. Например, корицу с медом, с эфирными маслами, с кофе…
И вскоре на смену апельсиновой корке придет гладкая кожа, как у спелого яблочка 🙂
Когда в домашних условиях проводится обертывание, голубая глина и горчица в составе которого являются ключевыми компонентами, сначала надо подготовить смесь для этой процедуры. Масса должна получиться однородной, нужно перетереть все комочки и сгустки, чтобы добиться густоты сметаны или крема. Дальше производится нанесение маски на кожу, что лучше делать массирующими не слишком энергичными движениями. Толщина слоя — несколько миллиметров. Не надо строить стенку на своей коже, ведь от этого эффективность маски не усилится. Поверх маски наматывается несколько слоев пленки и одеяло, чтобы создавался эффект микросауны.
Системный и регулярный подход — и вашей фигуре будут завидовать все девушки на пляже 😉
Не менее действенным является и такое обертывание, голубая глина и корица в котором дополняются эфирными маслами и глицерином. Продолжительность антицеллюлитного курса составляет около 15 процедур. Но специалисты рекомендуют проводить между масками перерыв – хотя бы 2 дня. После одного курса этих процедур жировая ткань постепенно «тает», а целлюлитные отложения медленно, но уверенно выравниваются. Главное – не жалеть себя, а настойчиво над собой работать.
Видео
Amazon.com: Бразильские детокс-глиняные обертывания [8 применений] Домашние спа-процедуры для похудения от целлюлита, похудания и растяжек
Бентонитовая глина вулканического пепла
Когда глина вступает в контакт с токсином, тяжелым металлом, химическим веществом или другой примесью, глина поглощает токсин и высвобождает его минералы для использования организмом.Кроме того, бентонитовая глина также вытягивает водород из клеток, оставляя место для кислорода. Это помогает улучшить кровообращение, улучшить общий тонус и здоровье кожи.
Экстракт листьев алоэ вера
Гель алоэ вера обеспечивает заживление ран и противовоспалительные свойства, уменьшая воспаление кожи.Кроме того, алоэ используется для эффективного лечения хронических кожных проблем, таких как псориаз, угри и экзема.
Магний
Сульфат магния впитывается в кожу и действует как противовоспалительное средство, иногда борется с прыщами и пятнами, такими как растяжки.
Оксид цинка
Оксид цинка обладает антиоксидантными свойствами, что позволяет ему замедлять процесс старения, уменьшать появление морщин, пятен и пигментных пятен и даже повышать эластичность кожи, благодаря чему вы дольше будете выглядеть моложе!
Обертывание «сделай сам» для похудания и детоксикации тела
Обертывание — это способ вызвать чрезмерное потоотделение в определенной области тела, что может привести к значительной потере веса и уменьшению токсинов по всему телу. .Это может помочь вам сбросить сантиметры и ускорить обмен веществ. Теперь нам не нужно тратить много денег, чтобы испытать эту модную спа-процедуру, потому что мы можем сами сделать эти типы обертываний для похудения, которые приводят к временной потере веса и сантиметров и формируют искаженное тело!
Существует множество способов обертывания полиэтиленовой пленкой или фольгой, каждый из которых по-своему полезен. В этой статье healthylivinghouse вы узнаете о двух методах: похудания, детоксикации и избавления от целлюлита.
Обертывание с медом
Положите мед в небольшую миску и поставьте на огонь. Добавьте 1 яичный желток и несколько капель эфирного масла цитрусовых (лимон, апельсин или масло жожоба).
Нанесите этот композит на проблемные места, такие как руки, бедра, живот и т. Д., И плотно оберните бытовой фольгой.
Наденьте теплую одежду и накройтесь теплым одеялом. Полежите час, а затем снимите фольгу и смойте композит.
Обертывание с глиной
Самым эффективным способом сжигания жира является обертывание с антицеллюлитной глиной.Голубая глина является наиболее рекомендуемой, потому что в ней содержится большое количество микроэлементов, положительно влияющих на кожу. Смочите теплой водой небольшое количество голубой глины до густоты крема и равномерно нанесите на проблемные участки.
Оберните полиэтиленовой пленкой или фольгой и наденьте теплую одежду. Держите конверт в течение часа. Во время обволакивания рекомендуется делать некоторые физические упражнения.
Делайте обертывание не реже двух раз в неделю, и вы очень быстро добьетесь отличных результатов.Вы уберете жир и целлюлит, а также растяжки.
Во время этой процедуры ваша кожа впитает много полезных микроэлементов, что сделает ее более мягкой, гладкой и эластичной.
И самый распространенный способ, который я сделал сам:
Помассируйте проблемную / желаемую область тела массажным маслом или лосьоном для коррекции фигуры (или другим лечебным лосьоном): нанесите толстый слой лосьона на область, которую вы хотите нацеливаться, но не втирайте его полностью.Вы можете делать это на животе, бедрах, плечах, где бы ни находились ваши «проблемные точки».
Оберните целевую область в полиэтиленовую пленку
Закрепите полиэтиленовую пленку тканью (бинт — идеальный выбор)
Примечания:
Перед тем, как начать процедуру обертывания, рекомендуется сделать тело скраб для достижения лучшего эффекта.
При посещении тренажерного зала или занятиях физкультурой трижды в неделю оберните фольгой проблемные места.Отрегулируйте диету, и вы обязательно сбросите до 2–3 фунтов за неделю.
Вдохновение: обертывание «сделай сам» — потеряйте до 1 дюйма за ночь!
Предупреждение: если вы страдаете сердечным заболеванием, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией или обширными венами, обертывание полиэтиленовой пленкой или фольгой не рекомендуется!
Обертывание с голубой глиной холодное и горячее, рецепты, меры предосторожности
Глина — это вещество, образованное силами природы. Ее физическое состояние может быть другим.В сухом виде он похож на пыль, а при взаимодействии с жидкостью становится пластичным. Большинство минералов содержится в голубой глине. Обертывания устранят дряблость и дряблость кожи, улучшат ее тургор и эластичность. Это древнейшее натуральное средство помогает похудеть, борется с целлюлитом и растяжками.
Состав:
Голубая глина для ухода за телом
Способы и правила обертывания
Общие правила
Холодные компрессы
Горячие обертывания
Противопоказания и меры предосторожности
Что рекомендуют специалисты
Голубая глина для ухода за телом
Натуральные продукты считаются лучшим выбором для ухода за телом.Их преимущества очевидны. Это абсолютная натуральность и безопасность, высокая эффективность, возможность использования в чистом виде или в сочетании с другими натуральными средствами. Голубая глина отвечает всем требованиям лучших косметических средств для кожи, ее можно регулярно использовать дома.
Голубая глина — один из самых простых и эффективных способов похудеть, устранить целлюлит и растяжки. Процесс трансформации долгий, чтобы заметить результат, потребуется провести от 10 до 15 сеансов.
Используйте голубую глину для тела:
сила и защита кожи;
качественная уборка;
глубокое увлажнение;
антисептические свойства;
нормализация обмена веществ;
устранить воспаление;
регенерирующий эффект;
восстановление нейтрального РН;
отшелушивающий эффект;
тон и обновление клеток.
Обертывание голубой глиной — лечебная процедура, направленная на омоложение и улучшение кожи, формирование фигуры.Для достижения заметных результатов их тратят. Они также полезны для профилактики.
Видео: Рецепты о пользе глиняных обертываний

Способы и правила обертываний
Обертывания можно проводить на все тело или выборочно, т.е. только на проблемные участки. Области повышенного внимания и ухода для женщин, как правило, — это бедра и ягодицы, живот и бока. На них раньше, чем на других участках тела, появляется дряблая кожа, появляется целлюлит и растяжки.Процедуры могут выполняться холодным и горячим методом.
Общие правила
Правила обертывания:
Горячие обертывания — это предварительное распаривание и пилинг пораженных участков кожи. Лучше всего это делать при помощи горячего душа и жесткой губки, можно использовать специальные пилинговые средства.
Холодное обертывание также лучше всего проводить на чистой коже. Если нет противопоказаний, перед процедурой следует обработать тело скрабом. Его можно приготовить из овсяных хлопьев, молотого кофе, сахара, дробленого риса и других продуктов или взять готовый состав.
Паста для обертывания смесью сухой глины и воды. Лучше использовать очищенную или минеральную воду. Жидкость вливается в сухую глину постепенно, учитывая желаемую толщину. Оптимальная консистенция кремовая.
Работать с глиной лучше в стеклянной или керамической посуде деревянной лопаткой или палкой. Если паста слишком жидкая, это можно исправить, добавив больше сухого вещества.
В готовую глиняную пасту вводятся дополнительные компоненты, предусмотренные рецептурой.Паста готовится перед фактическим употреблением и потребляется без остатка.
На слой глиняной пасты обязательно наносится пищевая пленка внахлест и не плотно, иногда требуется 2 или 3 слоя. При горячем способе тело согревается дальше. Для этого можно надеть теплые штаны и куртку, можно лечь спать и укрыться одеялом.
Оптимальное время сеанса 30-40 минут, после чего средство смывается. Если ограничений по здоровью нет, по окончании процедуры полезен контрастный душ с головы до пят.
Частота обертываний зависит от каждого индивидуального рецепта, цели и условий процедуры. Профилактика целлюлита и дряблости, а не 1 сеанс в неделю.
Видео: Похудение голубой глиной. Шаги в процедуре, советы

Холодные компрессы
При холодном обертывании состав с голубой глиной не нагревается. Для дополнительного охлаждения кожи рекомендуется вводить масло мяты, яблочного уксуса или ментола.Преимущества процедуры заключаются в интенсивном расходе энергии и сжигании калорий, а также в эффективном избавлении от токсинов.
Внимание! Пасту, состоящую из глины и воды, следует приготовить непосредственно перед использованием. При высыхании теряет большую часть лечебных свойств, работать становится тяжелее.
Мята
Состав:
Сухая мята — 2 ст. Л.
Голубая глина — 2 ст. Л.
Горячая вода — ½ стакана
Применение:
Сухие листья мяты залить кипятком, дать постоять 15 минут.Процедите остывший раствор. Смешайте вязкую пасту из сухой глины и настоя мяты. Распределить вещество по проблемным участкам тела, обернуть фольгой и оставить на час. Смыть инструменты теплой водой, затем налить из-под крана холодную воду на нижнюю часть тела. Рекомендуемая кратность лечения — через день. Курс — 1 месяц.
С ментоловым маслом
Состав:
Голубая глина — 2 столовые ложки
Ментоловое масло — 5-6 капель
Вода — ½ стакана
Применение:
Из воды и сухое сырье смешать до густой пасты.Тогда нужно закапать много ментолового масла. Хорошо перемешайте и подождите 5 минут. Чтобы состав распределился по телу, накройте пищевой пленкой. Оставить в покое на 30-40 минут, затем снять пеленку и принять теплый душ. Для смягчения кожи используйте подходящее косметическое масло. Глиняное обертывание с ментолом можно делать за день в течение месяца. Дальнейшая профилактика — 1 раз в неделю.
С яблочным уксусом
Состав:
Голубая глина — 2 ст. с верхом
Яблочный уксус — 2 чайные ложки
Вода — ½ стакана
Применение:
Смешайте пасту из глины и теплой воды, чтобы ввести яблочный уксус, все снова перемешайте.Состав можно наносить на все тело или наносить на живот, бока, бедра, руки. Покрытие пастой пленки выдерживать 40-50 минут. Смыть средства теплой водой, принять контрастный душ. Нанесите на сухую кожу крем или бальзам для тела. Проведите 2 дня в течение одного месяца.
Горячие обертывания
Подразумевает предварительный нагрев смеси голубой глины или включение в процедуру тех компонентов, которые обеспечивают дополнительный согревающий эффект. Для эффективности вы также можете добавить другие полезные для кожи ингредиенты.Это могут быть эфирные масла, яйца, молочные продукты, фрукты и ягоды, сушеные водоросли, зелень и т. Д. Такие сеансы дают быстрый и положительный результат. Одновременно ускоряется кровообращение и лимфоток, улучшаются обменные процессы, происходит интенсивное расщепление жировых клеток.
В борьбе с целлюлитом и растяжками высокоэффективный антицеллюлитный массаж имеет голубая глина. При этом паста должна быть густой, в домашних условиях можно делать самомассаж.
С красным перцем
Состав:
Голубая глина — 2 ст.с верхом
Красный перец — щепотка
Вода — ½ стакана
Применение:
Смешайте первые сухие ингредиенты — глину и молотый перец. Добавьте воды, пока не получите густую консистенцию пасты. Обработать участки тела, нуждающиеся в коррекции, обернуть тело обертыванием. Надеть теплую одежду или накрыть одеялом, подождать час. Спустя желаемое время снимите повязку и примите контрастный душ. В конце процедуры полезно нанести антицеллюлитный крем.
С горчицей и медом
Состав:
Голубая глина — 2 столовые ложки
Вода — ½ стакана
Жидкий мед — 1 столовая ложка
Горчичный порошок — 2 чайные ложки
Применение:
Сначала сухую горчицу смешать с глиной, затем добавить воды и сделать пасту.В полученную массу добавить мед и все снова тщательно перемешать. Нанесите обильный слой на места, склонные к целлюлиту. Полежите под одеялом 45 минут, смойте и нанесите увлажняющий крем для тела. Процедура проводится две недели за 2 дня. На третьей неделе — через 4 дня. В дальнейшем для профилактики целлюлита — 1 раз в неделю.
С апельсиновым маслом и цедрой
Состав:
Голубая глина — 2 ст. с верхом
Вода — ½ стакана
Апельсиновое масло — 5 капель
Апельсиновая цедра — 1 чайная ложка
Применение:
Сухая глина, разбавленная водой до кашицеобразного состояния.В нем много капнуть сливочное масло и всыпать цедру. Применяется в местах, где есть целлюлит. Оберните тело пищевой пленкой и уйдите под одеяло. Выдержать в расслабленном состоянии 50 минут. Снимите фольгу и еще 10 минут помассируйте проблемные места. Затем примите душ и нанесите увлажняющий крем для кожи. Процедура повторяется через день в течение недели. Затем еще неделю, чтобы увеличить интервал последовательности через два дня, затем через 3 дня. Полный курс рассчитан на 30 дней.
Видео: Визуальное обертывание глиной, его польза и противопоказания

Противопоказания и меры предосторожности
Варикозное расширение вен, сосудистые вены на ногах и сильные отеки предпочтение лучше отдавать холодным обертываниям.Эти процедуры менее травматичны и опасны для здоровья. При комнатной температуре происходит циркуляция и отток жидкости, постепенно возникает меньше раздражения кожи.
По отношению к горячим видам обертываний существует целый список противопоказаний. Среди них беременность и кормление грудью, варикозное расширение вен, наличие опухолей и любые повреждения кожи в местах продолжающихся обертываний.
Что советуют специалисты
Для повышения эффективности косметических процедур для тела необходимо придерживаться принципов здорового питания, вести активный образ жизни.Специалисты рекомендуют сочетать обертывания с голубой глиной от целлюлита или баночным массажем. Победить целлюлит, если только действовать комплексно.
Голубая глина — натуральный, экологически чистый продукт, практически готовый к употреблению и экономичный. Лучшей для обертывания считается кембрийская глина. Она имеет глубокую вулканическую и пористую структуру, в ней содержится максимальное количество макро- и микроэлементов.
Глина, лежащая в недрах земли, представляет собой естественный процесс минерализации.Даже профессор С. П. Боткин обнаружил, что передозировка глины невозможна, потому что человеческий организм усваивает за один раз только ценные ингредиенты.
Покупая натуральный продукт, необходимо обращать внимание на внешний вид и состав. Голубая глина имеет слегка сероватый оттенок, что придает ей ионы серебра. Дополнительными включениями могут быть другие разновидности глины, сушеные и измельченные водоросли, травы, специи.
Легкое жжение и легкое покраснение кожи — это нормальное явление после обертывания.Это связано с притоком крови к лечебному веществу, антисептическими и стимулирующими свойствами натурального продукта. Именно по этим первым признакам можно понять, что инструмент действительно полезен и работает.
Кристина Некрасова
Об авторе.
Кусочки голубой кембрийской глины для ухода за волосами антицеллюлитное обертывание
Ваш мел (глина) будет упакован в пластиковый пакет с замком на молнии, каждый вид отдельно и помечен этикеткой.
Все заказы включают 2 бесплатных образца с различными видами мела на ваш выбор.
В комментариях укажите, какие мелки вы хотели бы получить.
Бесплатные образцы доступны только вместе с оплаченными заказами.
Возможны индивидуальные заказы, пожалуйста, свяжитесь со мной для особых нужд.
Голубая кембрийская глина
Состав: кусочки натуральной кембрийской глины.
Вес нетто: 500 г (17,6 унций)
20 масок для лица или 4 ванны
Срок годности: неограничен.
Сделано в Украине.
Товар из Украины. В Украине очень много месторождений мела и глины. В своем магазине я предлагаю вам мел и глина, добытые в разных регионах Украины. Каждый продукт имеет разные свойства — цвет, состав, свойства и структуру, а также другое название.
Глины — зеленые, красные, черные, цветные, каолин, бентонитовые, синие, азовская глина, карпатская глина, черноморская глина и другие. Вы можете купить глиняные комочки и глиняную пудру.
Мел — из Белгородской области, а также Сыму, Путив, Харьков, Сант-Маунтинс, Чернигов, Белые горы.
Можно купить мелованные мела, мел прессованный и пиленый.
Вы можете приобрести более 15 видов глины и более 10 видов мела. В моем магазине вы можете купить наборы тестеров, или любое количество глины (мела) по запросу. Продукция абсолютно экологична, не содержит примесей и добавок. Для внутреннего и наружного применения. Это отличный материал для изготовления косметических средств — мыла, пилинга, очищающих пор для лица и масок для волос, антицеллюлитных обертываний для тела и т. Д.Наши глина и мел особенные! Многие покупатели во всем мире любят нашу продукцию! Предлагаем и вам попробовать!
Оцените это описание
Считаете ли вы приведенное выше описание полезным? Сообщите Etsy.
Да, это полезно Нет, это бесполезно
Все, что вам нужно знать об обертываниях
Даже опытные посетители спа не всегда понимают обертывания.Обертывания служат уникальным целям, и важно понимать разницу между обертываниями для детоксикации, увлажнения и похудания, чтобы получить желаемый опыт. Во-первых, обертывания всегда начинаются с какого-то отшелушивания. По крайней мере, будет чистка тела сухой щеткой. Однако сухая чистка тела не так эффективна, как скраб для тела. Поскольку вы хотите, чтобы продукт, который они наносят на вашу кожу, проникал в кожу как можно глубже, сначала убедитесь, что в обертывание входит скраб.
TripSavvy / Бейли Маринер
Детокс-минеральные обертывания
В детокс-обертываниях используются различные продукты, такие как водоросли, морские водоросли, грязь, глина или гель, которые помогают избавить организм от токсинов. Когда продукт наносится на тело, это называется маской для тела. После нанесения продукта вас оборачивают полиэтиленом и накрывают одеялом примерно на 20 минут. Эти продукты стимулируют кровообращение, выводят загрязнения и снабжают организм минералами, которых может не хватать.После этого маска для тела смывается, и косметолог наносит лосьон (но не во время массажа).
Сохраните обертывание всего тела на тот случай, если вы действительно вносите изменения в свой рацион и пытаетесь снизить токсическую нагрузку. Эти глины, грязь и водоросли могут быть натуральными, но они эффективны и дороги. Не делайте детокс-обертывания, а затем попробуйте стейк на косточке и выпейте четыре мартини. Это заставит вас почувствовать себя хуже, чем лучше, и вы потратите зря свои деньги.
Увлажняющие обертывания для тела
В увлажняющих обертываниях для тела используются кремы и гели, которые смягчают, успокаивают и увлажняют кожу.Опять же, важно заранее нанести скраб для тела, чтобы жирный крем не попал на самые удаленные отмершие клетки кожи. Обычно в спа-салоне используют супер-роскошный крем для тела из своей линейки. Обычно, применяя увлажняющее обертывание, терапевт просто массирует крем для тела. Вы не хотите смывать это.
Увлажняющие обертывания отлично подходят для середины зимы, когда ваша кожа сухая и шелушащаяся. Пора отшелушивать и увлажнять. Обертывания с алоэ вера (популярные на Карибах) также могут помочь вашей коже восстановиться после долгого пребывания на солнце.
Обертывания для похудения
Обертывания для похудения — трудоемкая специальность, которая встречается не везде. Внезапно Slimmer in Phoenix — это один спа-центр, который специализируется на них, отсюда и название. Для обертывания для похудения каждую конечность плотно обматывают бинтами Ace, пропитанными высококонцентрированным минеральным раствором для детоксикации и реминерализации тела. Когда ты завернут, ты немного похож на мумию. Вы можете ходить, заниматься спортом (внезапно Слиммер рекомендует это) или проводить время в инфракрасном спа.Вы измеряете до и после, чтобы вы могли сказать, сколько дюймов вы потеряли. Эффект временный, но он хорош, если, например, вы хотите отлично выглядеть на свадьбе. А если принимать их один или два раза в неделю, эффект будет более продолжительным.
Что происходит во время обертывания?
Обертывание следует начинать с отшелушивания, а солевой скраб или полироль для тела намного лучше сухой чистки щеткой. Вы ложитесь на то, во что в конечном итоге будете завернуты — часто на пластик или майлар, но иногда на полотенца или простыни.
Смотрите сейчас: как работает обертывание?
Обертывание тела также лучше всего делать массажисту, потому что они, естественно, включают массажные техники при нанесении продукта. Но в большинстве спа-салонов косметологам также предлагаются отдельные процедуры по уходу за телом. Возможно, вам придется пройти фирменное лечение, чтобы получить возможность обратиться к массажисту. После нанесения продукта вас заворачивают, чтобы согреться, обычно на 20 минут. Часто терапевт выходит из комнаты, но иногда остается и делает вам массаж кожи головы.
Когда время истекло, вас разворачивают, и маску нужно снимать. Вот почему этот процесс часто происходит во влажных помещениях, оборудованных душем, смачиванием или душем Виши. Вы можете либо прыгнуть в душ, либо терапевт ополоснет вас ручным душем или специальным душем Виши, который покажется вам невероятным. Затем вы вытираетесь и обычно наносите лосьон для увлажнения кожи.
На что следует обратить внимание при обертывании тела
Прежде чем заказывать обертывание, убедитесь, что это лучшее средство для вас.
Не ожидайте, что обертывание будет массажем. Вы можете пройти обе процедуры — обертывание и массаж — или поищите фирменные процедуры, включающие скраб, обертывание и массаж.
Если у вас клаустрофобия, это лечение может вам не подойти.
Вы могли остаться одни во время лечения. Если вас это беспокоит, спросите, прежде чем бронировать услугу.
Процедуры обертывания тела иногда называют коконом для тела или маской для тела. Обертывания часто используются в фирменных спа-процедурах, которые могут начинаться со скраба, переходить к обертыванию и заканчиваться массажем.
Спасибо, что сообщили нам!
Обертывание солью и голубой глиной против целлюлита в домашних условиях
Содержимое
Подборка косметики и масок для обертывания
Солевое обертывание в домашних условиях
Польза для тела
Обертывания от болезней суставов
Как похудеть
Глиняное обертывание против целлюлита
Профессиональные обертывания для похудения
Многие девушки уже опробовали такую процедуру улучшения фигуры, как обертывание.Его предлагают многие салоны, но имея профессиональные инструменты и определенные навыки, в домашних условиях тоже можно добиться впечатляющих результатов.
Подборка косметики и масок для обертывания
Чтобы эффективно провести обертывание в домашних условиях, необходимо подготовить все необходимые компоненты и подобрать косметику. Для данной процедуры потребуется:
Ингредиенты для упаковки
Пищевая пленка — с помощью теплицы для увеличения потоотделения, движения активизируются кровообращение и происходит лимфоотток шлака через поры.Уменьшается количество жира, появляется антицеллюлитный эффект.
Скраб — перед самим обертыванием необходимо провести пилинг кожи. Эта процедура согревает кожу и подготавливает ее к воздействию полезных компонентов маски.
Маска — важнейшая составляющая процедуры. Результат зависит от выбора средства. Он может иметь разный состав в зависимости от желаемого назначения. Маска от целлюлита востребована.
Важно! Чем больше биологически активных ингредиентов содержат косметические обертывания, тем сильнее эффект и польза для организма.
Средство для обертывания в основном состоит из следующих компонентов:
экстракты лекарственных трав;
фруктовые кислоты;
альгинат;
эфирные и растительные масла;
масло водорослей;
Коллаген
;
глина;
ламинария;
эластин;
керамиды;
гиалуроновая кислота;
Коллаген
;
синтетический компонент.
В зависимости от того, что содержится в этом компоненте, маска характеризуется своим действием.Средство, чтобы принести результат, его необходимо применять строго по инструкции и регулярно. От одной процедуры не стоит ждать сильного эффекта.
Состав маски обертывания должен быть выбран исходя из порядка целей
На рынке очень много косметических средств для обертываний, в том числе профессиональных. При выборе следует руководствоваться следующими критериями:
формат — горячее или холодное обертывание;
зона воздействия — можно использовать для обертывания живота, бедер, бедер, ног или рук;
действующее вещество — глина, морская соль, шоколад, мед, альгинат и другие.
форма выпуска — крем, гель, лосьон, термогряз;
сфера применения — антицеллюлитная, с лифтинг-эффектом, уменьшением объема тела, лимфодренажем.
Соляное обертывание в домашних условиях
Эффективным способом похудеть в домашних условиях являются соляные обертывания. Помимо основного компонента в такие композиции добавляется мед или даже, например, кофе. Для тех, кто не может попасть в салон или хочет немного сэкономить, обертывание с солью станет отличным решением.
холодное обертывание
Важно соблюдать ряд правил и точную последовательность действий:
Сначала нужно принять теплый душ или ванну — поры должны быть открыты. Если есть возможность гидромассажа, это усилит эффект.
Затем обязательно сделайте пилинг, скрабами. Проработка стоит всего тела, а не только той области, где будет намечено обертывание.
Солевой раствор достаточно густо нанести на проблемные места.Для лучшего впитывания производите движение Clap. Когда соль наносится, тело оборачивается пленкой, а сверху накрывается нетолстым одеялом. Так что полежать нужно час, средство для ухода за кожей не нужно.
После снятия пленки и удаления остатков средства под теплый душ. Не лишним будет дополнительная жесткая массажная мочалка.
В соответствии с дальнейшим протереть и вытереть насухо при необходимости в проблемных зонах антицеллюлитный агент водные процедуры прекращения.
Идеальным вариантом после солевых обертываний будет двухчасовой сон, но можно и просто побыть в состоянии покоя.
Интересно. Залогом успеха станет прохождение полного курса лечения. Возможно использование инструментов, купленных в магазине или приготовленных по домашним рецептам.
Обертки с солью
Преимущества для кузова
Преимущества соляных обертываний, безусловно, есть. Они обладают и косметическим, и лечебным действием. Вот как соль влияет на организм:
Выводит лишнюю жидкость из организма — кожа обогащена кислородом, сосуды лучше справляются со своей функцией.
Выводит токсины — способствует эффективному похудению.
Кожа приобретает приятный оттенок — поверхность становится более гладкой, заметен эффект омоложения.
Термический эффект — кожа становится эластичной, отеки проходят.
Насыщает организм йодом, бромом, натрием и магнием.
Обертывания от болезней суставов
Солевые обертывания используются не только в косметических целях, но и для лечения суставов.При воспалении возникает боль, отек, в суставной полости скапливается жидкость. Подвижность существенно ограничена. Повязки с солью для задержки жидкости во время воспаления и вывода токсичных веществ. Это помогает значительно улучшить состояние суставов. Чем выше концентрация соли, тем сильнее эффект.
Важно! Лечение в домашних условиях можно проводить только после консультации с врачом.
Повязки эффективны при таких заболеваниях, как:
артрит;
бурсит;
Остеохондроз.
Солевые бинты, в данном случае в виде повязок, в домашних условиях значительно улучшат состояние. Это недорогой и доступный для всех способ.
Как похудеть
Солевое обертывание позволит сбросить до 1 кг за сеанс. Но не останавливайтесь на достигнутом — снижение веса происходит за счет удаления жидкости. Для поддержания результата нужно проходить процедуры и не забывать при этом о спорте и правильном питании. Вращение обруча, ходьба по пересеченной местности или прыжки со скакалкой будут достаточной нагрузкой.Материал значительно выравнивается, и симптомы целлюлита уменьшаются. Еще одним условием достижения результата станет прием достаточного количества жидкости равными порциями в течение дня. Таким образом можно достаточно эффективно сжигать жир.
Соль помогает сбросить до 1 кг за сеанс
Обертывание с глиной против целлюлита
Глиняные обертывания от целлюлита — обычная и эффективная процедура. К ней прибегали многие девушки в борьбе с «апельсиновой коркой». Есть два вида оберток из глины:
Горячо — перед телом хорошая разминка или поход в баню.Подходит как гидромассажная ванна.
Холодный — применяется, если кожа тонкая и чувствительная, склонная к раздражению.
Обертывание желудка
Какой тип более эффективный, однозначно сказать нельзя, разобраться в нем желательно чередовать.
На заметку. Глина не зря так популярна в косметологии, она обладает множеством полезных свойств. В его состав входит множество минеральных и органических соединений, микроэлементов, ферментов в оптимальных для организма пропорциях.
Глина имеет следующий эффект:
противовоспалительное;
антисептик;
успокаивающий;
Стимулирует обмен веществ.
Цинк и кремний в составе помогают разрушить локальные скопления жира и фиброзного целлюлита. Железо способствует насыщению кожи кислородом.
В целом от обертывания глиной можно ожидать следующего эффекта:
похудание;
удаление лишней жидкости;
очистка от шлаков и шлаков;
увлажнение верхних слоев кожи;
уменьшение отека;
Снятие воспаления;
восстановление водно-солевого баланса.
По отзывам девушек, которые регулярно делают обертывания с глиной от целлюлита, эффект превосходит все ожидания — уменьшаются неровности, кожа омолаживается, исчезают отеки.
Обертка синяя глина
Голубая глина — натуральный экологически чистый продукт с богатым составом, отлично подходит для обертывания от целлюлита в домашних условиях. Считается самым эффективным средством в группе. Использовать его очень просто.
Кремний, состоящий из голубой глины, обладает способностью восстанавливать структуру соединительной ткани, является основным условием борьбы с «апельсиновой коркой».Состав этого натурального вещества максимально сбалансирован и хорошо усваивается организмом при обертывании.
Глиняные обертывания полезны для кожи
Примечание! Голубая глина действует следующим образом: под действием электростатического электричества ее частицы улучшают проницаемость клеточных мембран. Вот почему усилен межклеточный обмен и все процессы.
Качество глины влияет на глубину ее залегания в природе. Лучшей для обертывания считается кембрийская глина.Добывается на глубине 40 м. Название происходит от кембрийского периода, именно тогда оно и образовалось. Обертывания из голубой глины от целлюлита давно и по сей день считается одним из лучших средств.
Профессиональные обертывания для похудения
горчичный оберт
Некоторые девушки проводят процедуры для похудения дома. Другие предпочитают профессиональное обертывание в салоне. Оперативность и в том, и в другом случае при соблюдении всех правил и требований.В салонах обычно используют профессиональную косметику, которую сложно купить в розничных магазинах. Если обратиться в этом случае в руки грамотного мастера, результат не сохранится.
Чаще всего салоны предлагают такие виды масок для тела:
на шоколадной основе;
водоросль;
йогурт;
, включая термогели;
о специальной косметике.
Все рецептуры включают дополнительные компоненты, доступные только профессионалам: солевой пилинг, витаминные комплексы, катализаторы для похудения.
сотрудников салона учитывают все пожелания клиента и возможные противопоказания к процедуре. Качественное обертывание проводится в несколько этапов и занимает довольно продолжительное время, в том числе после небольшого отдыха.
Процедуру обертывания
можно проводить разными масками — выбор средств на рынке косметики огромен. Главное — правильно подобрать макияж, который поможет достичь желаемых целей. Обладая некоторыми навыками, вы можете освоить процедуру и в домашних условиях, но в любом случае необходимо пройти полный курс.Правильная диета, умеренные физические нагрузки и потребление достаточного количества жидкости в день значительно усиливают эффект любого обертывания.
Антицеллюлитное обертывание для тела Chelure Slim Body Wrap Thigh Wraptoning Подтягивающее грязевое обертывание с натуральной глиной (100 г) по цене 150 рупий / кусок | Пудра для тела
Chelure Anti Cellulite Slim Body Wrap Thigh Wraptoning Storing Gud Body Wrap Natural Clay (100gm) по цене 150 рупий / кусок | Пудра для тела | ID: 22177374988
Спецификация продукта
90м
Использование / применение Потеря веса
Марка Chelure
Размер упаковки 100 GM
Natural Тип Руководство
Тип упаковки 100 грамм
Физическое состояние Порошок
Характеристики Натуральная глина 100%
Обращение Портативный
Минимальное количество заказа 10 штук
Описание продукта
Хранить в сухом прохладном месте.
Только для наружного применения
100% натуральный Без побочных эффектов
Без добавления синтетических ароматизаторов или красителей.
Этот продукт изготовлен из свежих трав, фруктов, семян и цветов. Их сушат на солнце, измельчают вручную и вручную упаковывают в течение 48 часов.

Антицеллюлитное обертывание для похудения Если вы собираетесь провести особенный вечер или вам просто нужно сбросить несколько дюймов, чтобы мгновенно вписаться в любимый наряд, тогда это обертывание для тела для вас! Тонизирующий и подтягивающий пакет для тела Эта мощная смесь согревает вашу кожу, позволяя ингредиентам этого домашнего обертывания более эффективно попадать в кровоток.Это помогает привести тело в тонус и вывести из него токсины и загрязнения, которые вызывают целлюлит, задержку воды и шелушение кожи. Способ применения: возьмите горсть и смешайте с водой / маслом до образования пасты. Нанесите его на все тело. Оберните тело горячим полотенцем или пищевой пленкой, чтобы добиться максимального результата. Вы почувствуете тепло и пот. Через 10-15 минут снимите полотенце / обертку и помассируйте легкими круговыми движениями, а затем хорошо промойте. Для более эффективных результатов попробуйте обертывание Detox Steam Wrap.Состав: бентонитовая глина, кофейная робуста, зингибер лекарственный, кожура цитрусовых, эфирное масло апельсина Свойства: на протяжении веков обертывания использовались как способ расслабить и вывести токсины из организма, одновременно тонизируя и подтягивая кожу. соли, витамины, минералы и эфирные масла, которые могут помочь вывести токсины из вашего тела, и различные травы, которые могут вызывать чувство расслабления и одновременно приносить пользу для здоровья. Целлюлит на самом деле представляет собой скопление жира, хранящегося под кожей, и, к сожалению, это напрасно почти каждой женщине старше 25 лет.Целлюлит в основном вызван плохим кровообращением, которое может замедлить выведение любых токсинов или жидкостей, хранящихся в организме. При нагревании кожи кровь устремляется к поверхности, позволяя ингредиентам этого домашнего обертывания более эффективно попадать в кровоток. Это помогает вывести из организма токсины и любые другие загрязнения, вызывающие целлюлит, задержку воды и другие распространенные кожные проблемы.
Дополнительная информация
Заинтересовались данным товаром? Получите последнюю цену у продавца
Связаться с продавцом
О компании
Год основания 2010
Юридический статус Фирмы Физическое лицо — Собственник
Характер бизнеса Производитель
Количество сотрудников От 51 до 100 человек
Годовой оборот25-50 крор
Участник IndiaMART с июня 2012 г.
GST08AXOPB6176B2ZH
Код импорта-экспорта (IEC) AXOPB *****
Основанная в году 2010 в Мумбаи (Махарастра, Индия), мы «THE IMMART» занимаемся оптовой продажей, импортом, торговлей, поставкой и Экспорт из Товары для дома, аккумуляторная батарея, Лампа-проектор, электрические изделия, сумка для покупок, коробка для завтрака и бутылка, и т. Д.Наша компания — Партнерство, основанное на компаниях. Под руководством «Hardik Bansal» мы добились признанного успеха. Мы экспортируем и импортируем нашу продукцию со всего мира.
Видео компании
Вернуться к началу 1 Есть потребность?
Получите лучшую цену
1 Есть потребность?
Получите лучшую цену
.
Archived: РазноеLeave a Comment on Обертывание от целлюлита с голубой глиной: Обертывание глиной. Как проводить обертывание голубой глиной в домашних условиях.
Как так быстро худеют звезды: как худеют звезды российского шоу-бизнеса
Posted on 17.06.197026.07.2021 by alexxlab
Как худеют Дженнифер Энистон, Виктория Бекхэм и другие: 5 эффективных диет от звезд
24 июля 2021
23 июля 2021
Cosmo
Знаменитости всегда на виду, и выглядеть при этом они должны идеально. Именно поэтому звездные красавицы не тратят время на эксперименты с диетами — они приводят тело в форму лишь проверенными методами, которые используют годами. Делимся их секретами с тобой!
Меган Фокс
Как только у красотки Меган возникает потребность сбросить лишние килограммы, она сразу же переходит на палеодиету. Этот принцип питания заключается в употреблении только тех продуктов, которые были в распоряжении первобытного человека: мяса, овощей и фруктов. Также на время экстренного похудения актриса полностью выбрасывает из рациона молочные продукты, бобовые, сахар и алкоголь.
Виктория Бекхэм
Жена легендарного футболиста славится своим чувством стиля и невероятно стройной фигурой. Однако, как оказалось, нет ничего невероятного. Ты можешь выглядеть точно так же, если, как и Виктория, обратишь внимание на алкалиновую диету. По ее правилам, нужно добавить в ежедневный рацион продукты с щелочными свойствами (цельнозерновые каши, молоко, фрукты и овощи — особенно шпинат и сельдерей). А вот от крахмалосодержащих овощей, кофе, яиц, майонеза и многих других продуктов стоит отказаться.
Дженнифер Энистон
Одна из главных героинь сериала «Друзья», Рэйчел Грин, с первых же серий покорила всю мужскую половину телезрителей своей стройной, соблазнительной фигурой. И вот, спустя 20 лет, тело актрисы выглядит таким же идеальным. Магия? Вовсе нет: звезда уже долгое время придерживается системы дробного питания по Барри Симсу, которая предполагает в каждый прием пищи съедать 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. Для максимального результата Дженнифер сочетает диету с системой питания, разработанной ее личным тренером.
Ким Кардашьян
Ты наверняка помнишь, что после первых родов Ким очень быстро вернула себе свою прежнюю форму, сбросив более чем 20 лишних килограммов. Как призналась сама звезда, достичь необходимого результата ей помогла диета Аткинса. Секрет диеты в том, чтобы увеличить в рационе количество потребляемого белка (мясо, рыба, яйца, овощи, сыр) и сократить углеводы (хлеб, кофе, сахар, крупы).
Бейонсе
Кто-то ратует за вегетарианство, кто-то — выступает категорически против. А вот Бейонсе, кажется, нашла золотую середину: она становится «вегетарианкой» только тогда, когда хочет сбросить пару лишних килограммов. На 22 дня певица исключает из своего рациона все продукты животного происхождения, заменяя их овощами, фруктами и кашами.
Как худеют звезды: идеальная диета знаменитостей Голливуда
Как быстро сбросить лишние килограммы и обрести соблазнительные формы? Этот вопрос весной становится особенно актуальным. Кто же ответит на него лучше, чем люди, постоянно поддерживающие свою фигуру в идеальном состоянии? Звезды Голливуда делятся своими секретами.
Как быстро худеют звезды
Анджелина Джоли
«Когда мне необходимо быстро сбросить пару килограммов, я, во-первых, полностью убираю из рациона сахар. В основные приемы пищи перехожу на отварную рыбу или нежирную говядину и паровые овощи. Голод перебиваю стаканчиком соевого молока».
Дженнифер Лопеc
«Я не очень люблю диеты и не понимаю людей, которые отказывают себе в удовольствии поужинать в ресторане или кафе, потому что там жирная и нездоровая пища, которая может навредить их фигуре. Я ем все. Но секрет в том, что я делаю это медленно, прислушиваясь к своему организму. Как только почувствую, что наелась, встаю из-за стола. Я уверена, что лишние килограммы – только от переедания, значит, нужно просто его не допускать. Контроль аппетита – самое главное».
Бейонсе
«Если вы хотите похудеть, совсем откажитесь от алкоголя, хлеба и красного мяса – как сделала я. Куриная грудка на гриле, шпинат и брокколи, приготовленные на пару, и фруктовое желе без добавления сахара на десерт – вот мои основные блюда на каждый день».
Бритни Спирс
«Чтобы оставаться в форме, мне приходится обходиться без сладкого. Отказываюсь даже от фруктов и свежевыжатых соков. В основном я питаюсь нежирной курицей, рисом и рыбой, причем слежу, чтобы мой рацион не превышал 1200 ккал в день. Если выбирать правильную пищу, то это не так уж и мало».
Лиз Херли
«Я перепробовала очень много диет и пришла к выводу, что главное – это есть часто и маленькими порциями. Тогда чувства голода практически не бывает, а значит, я не переедаю».
Кэтрин Зета-Джонс
«Мой секрет – не употреблять богатую углеводами пищу, мучное и сладкое после пяти часов вечера. А еще употреблять только обезжиренные молочные продукты. Мне этого хватает, чтобы не толстеть».
Клаудиа Шиффер
«К сожалению, я тоже не отношусь к тем счастливым женщинам, которые могут есть, что хотят, и не толстеть. Мне все время приходится себя контролировать и следить за своим меню. Я полностью исключила алкоголь. На завтрак у меня – несладкие фрукты, чай пью только с медом, и то с небольшим количеством. На обед ем суп или овощной салат, а на ужин – тунец или куриную грудку с овощами. И так я питаюсь уже лет тридцать. Но польза есть! И не только для красоты и фигуры. Я давно заметила – чем я стройнее, тем энергичнее. И это мне очень нравится!»
Линдсей Лохан
«Мой секрет – японская кухня. Я просто обожаю суши и роллы. Они и составляют основную часть моего рациона. От мучного и сладкого я отказалась уже давно, поэтому японский рацион помогает мне поддерживать форму. Кстати, мы с подружками часто устраиваем «японские» вечеринки – собираемся у кого-нибудь и делаем вместе роллы и суши с разными начинками».
Кристина Агилера
«Весной, когда нужно привести себя в форму, я убираю из рациона сахар, макароны, картофель и хлеб. Обычно мне хватает шести недель такой диеты, чтобы добиться результата».
Пенелопа Крус
«Когда-то давно мой диетолог поведала рецепт волшебного напитка из лимонного и виноградного сока с добавлением черного перца. Он помогает ускорить обмен веществ и способствует похудению. Иногда я вспоминаю про него, если нужно быстро избавиться от лишних сантиметров».
Гвинет Пэлтроу
«Перед съемками в фильме «Железный человек 2» мне нужно было похудеть на несколько килограммов за очень короткий срок. Тогда мне пришлось «несладко» – я питалась только капустным отваром и орехами. Плюс бегала каждый день по утрам и проводила несколько часов в спортзале. Меня взяли на роль!»
Миранда Керр
«Чтобы вернуться в модельный мир в кратчайшие сроки после рождения ребенка, мне пришлось пить много кокосового молока и очень активно заниматься йогой».
Адриана Лима
«Перед показами одежды модели должны быть в идеальной форме. Поэтому за неделю до дефиле мне приходится отказываться от всех прелестей жизни и переходить на протеиновые коктейли».
Энн Хэттэуэй
«Мой выбор – мюсли. Это прекрасная пища и для красоты, и для здоровья! Тем более сейчас такой большой выбор этого продукта! И полезно, и вкусно, и килограммов не добавляет. Одни плюсы!»
Джессика Симпсон
«Спорт, спорт и только спорт! Никакой диеты не понадобится, если быть активной. Я выбираю ежедневные пешие прогулки, силовую нагрузку в спортзале и плавание».
Мадонна
Певица тоже не приемлет диет и также активно занимается спортом: «Тренировки – каждый день, без пропусков. Если я плохо себя чувствую, просто выбираю нагрузку поменьше, но никогда не отменяю занятия. Вот и весь секрет».
Сара Мишель Геллар
«Все очень просто, если я заметила какие-то излишки на талии или бедрах, сразу перехожу на капустный суп. Обычно хватает недели, чтобы вернуться к обычным размерам».
Шарлиз Терон
«Мои принципы в питании – разнообразие и умеренность. Нужно есть все, но понемногу. Обычно я ем не менее шести раз в день. Овощи, фрукты, орехи, рыба, курица, злаки – составляющие моего рациона».
Дженнифер Энистон
«Я полностью отказалась от хлеба и сахара, а также придерживаюсь зональной системы питания. В соответствии с ней в каждый прием пищи должно входить 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов».
Рианна

«Я ем через каждые три часа, чтобы чувство голода не возникало совсем. К тому же я давно отказалась от мяса. Обожаю морепродукты, овощи и фрукты».
Келли Осборн
«Я не придерживаюсь какой-то особенной схемы питания. В основном ем индейку, салаты, овощи и каши. Но у меня есть одна «фишка». Когда-то я услышала, что еда не должна совпадать с цветом тарелки, на которой она подается. Например, салат нельзя подавать на зеленой тарелке, а кашу – на бежевой, потому что, согласно исследованиям, с контрастных по цвету тарелок мы съедаем меньше!»
Джулия Робертс
«Я – поклонница диеты Николаса Перриконе, или по-другому, «лососевой диеты». Лосось нужно есть в каждый прием пищи. Мне это несложно, потому что я очень люблю рыбу. Месяц такой диеты, и мои волосы и ногти – в прекрасном состоянии, а лишний вес уходит без труда».
Приятного вам похудения!
Как худеют российские звезды и знаменитости. Минус 20, 70 и даже 100 кг – не проблема, когда есть мотивация | Похудение, фитнес, диеты
Как худеют звезды – вопрос, вызывающий массу споров среди любопытных обывателей или коллег по цеху. Именно про них говорят уйму небылиц и даже придумывают невероятные истории про чудодейственное похудение. Так ли это на самом деле? Что делают звезды, чтобы сбросить лишний вес и блистать на сцене? Об этом подробнее в нашей сегодняшней статье!
Полина Гагарина до и после похудения
Полина Гагарина до и после похудения
Звезды и знаменитости стараются выглядеть безупречно, ведь это часть их имиджа. К каким мыслимым и немыслимым способам они только не прибегают! Это ведущие диетологи страны, лучшие фитнес-тренеры, именитые пластические хирурги, а также масса вспомогательных средств типа массажа, народной медицины и заморских жиросжигающих препаратов. Что бы они не использовали, главное – результат! Глядя на звезд и знаменитостей до и после похудения, так и хочется последовать их примеру. А что, неплохая идея, такая мотивация работает на «ура».
Давайте посмотрим на всеми любимых звезд и сразу же после этого начнем дружно худеть!
Полина Гагарина. Помните певицу, когда она только начинала свою карьеру на «Фабрике звезд»? Теперь ее не узнать! За это время она не только успела родить двух детей, но и сменила гардероб на пару размеров меньше. Певица регулярно выкладывает в Инстаграм фото со своих тренировок, которые она проводит под руководством персонального тренера.
Полина Гагарина до и после похудения
Полина Гагарина до и после похудения
А еще она откровенно признается, что вообще не любит шевелиться – лучше бы полежать на диване. Но сила воли здорово помогает. Также певица тщательно следит за питанием. Она ест небольшими порциями, но часто, углеводы употребляет только в первой половине дня, а во второй – только белок. От мучного, сладостей и любимого соленого Полина отказалась полностью.
Полина Гагарина
Полина Гагарина
Михаил Шуфутинский. Король шансона с 2016 г. ведет активную борьбу с лишним весом. Мотивацией стала его новая любовь – танцовщица Светлана Уразова, которая младше его почти на 30 лет. В начале лета 2018 г. Михаил показал результаты работы над собой – ему удалось сбросить 30 кг и сменить гардероб с 64 на 56 размер. Свой секрет похудения шансонье не скрывает – диета с обилием овощей и рыбы, спорт и плаванье.
Михаил Шуфутинский
Михаил Шуфутинский
Полина Гренц. Свою известность она получила благодаря роли школьницы Саши Мамаевой в сериале «Физрук». Для этой роли 23-летняя актриса поправилась на 15 кг. Но как только съемки окончились, девушка начала активно воевать с лишними килограммами. Основу ее рациона составляют овощи и белое куриное мясо. Немало времени она уделяет и спорту, благодаря чему сейчас актриса выглядит потрясающе. Свои «похудевшие» фото она с удовольствием выкладывает в Инстаграм, где получает массу комплиментов от поклонников.
Полина Гренц
Полина Гренц
Максим Фадеев. Долгое время продюсер делал вид, что лишний вес его не очень волнует, но пару лет назад он решил взяться за себя. Мощной мотивацией стало обещание, данное поклонникам – сбросить целых 70 кг. В начале весны 2018 г. ему уже было чем удивлять фанатов – его вес уменьшился на 42 кг. А еще продюсер с удовольствием рассказывает, что придумал свою собственную систему похудения и обещает поделиться наработками, которые дают такой результат. Уже в сентябре 2018 г. он с гордостью рассказывал поклонникам о завершении марафона похудения. Свое обещание он выполнил – с 70 лишними кг распрощался.
Максим Фадеев
Максим Фадеев
Татьяна Устинова. 50-летняя писательница сбросила почти 100 кг. Стимулом к похудению послужили проблемы со здоровьем, которые появились на фоне лишнего веса. Ей просто пришлось взять себя в руки и сесть на строгую диету. Также она призналась поклонникам, что худела не только для оздоровления, но и ради детей.
Татьяна Устинова
Татьяна Устинова
Ирина Дубцова. Певица постоянно в новом образе – то худеет, то поправляется. Но, в конце концов, она приняла решения похудеть навсегда, и последнее время стабильно в одном размере. Как отмечает Ирина, главное в борьбе с лишним весом – питаться 5 раз в сутки небольшими порциями и не смешивать белки с углеводами. Кстати, этого правила певица придерживается даже в отпуске.
Ирина Дубцова
Ирина Дубцова
Михаил Казаков. Еще со времен «Ералаша» его все помнят упитанным юношей, который всегда носил свободную одежду. Ничего не изменилось и к моменту съемки сериала «Папины дочки», где Михаил сыграл роль Ильи Полежайкина.
Михаил Казаков . сериал «Папины дочки»
Михаил Казаков . сериал «Папины дочки»
Лишние кг были часть его сценического образа. Но в конце 2017 г. актер решил худеть, так как такой имидж его вовсе не устраивал. Ему хватило всего пару месяцев, чтобы выложить поразительные фото в Инстаграм – до и после похудения. Поклонники были поражены столь стремительными переменами и не без удовольствия отмечали, что от прежнего Полежайкина не осталось и следа.
Михаил Казаков
Михаил Казаков
Читайте также —>>
7 быстрых упражнений, чтобы вновь не набрать вес после похудения и быть всегда в тонусе
Не повторяйте их ошибки! Диетолог рассказал о том, как худеют голливудские звезды
В нашей подборке 5 голливудских знаменитостей, для которых борьба с лишним весом – тот самый «вечный бой». Мы узнали, на каких диетах сидят эти «звездные» девушки, и спросили у профессионала, стоит ли брать с них пример.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кристина Агилера
Пару лет назад Кристина Агилера по-настоящему удивила поклонников (хотя сейчас она снова стала носить одежду размера плюс): после долгой борьбы с лишним весом певице наконец удалось похудеть. И не просто скинуть пару килограммов, а избавиться сразу от всего лишнего – минус 38 кг за 10 месяцев! Секрет – специальная диета, позволяющая взять под контроль выработку инсулина. На первом этапе диеты Агилера следовала так называемому правилу трех: обед должен состоять из трети белка (яйца, нежирное мясо, рыба), трети сложных углеводов (некрахмалистые овощи, макароны твердых сортов) и трети быстрых углеводов (рис, фрукты). На завтрак и ужин соотношение смещается в сторону увеличения количества белка. На втором этапе диеты звезда, по совету своего врача, начала принимать препараты хрома, регулирующие выработку инсулина, и подключила спортивные нагрузки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Комментарий диетолога: «С одной стороны, увеличение количества белка в рационе действительно хорошо насыщает, что позволяет снижать вес, будучи сытым. С другой стороны, обилие в рационе протеина ведет к закислению внутренней среды организма. И если сначала на такой диете ты будешь хорошо худеть, то через некоторое время из-за снижения обменных процессов скорость потери веса значительно снизится. Чтобы этого не произошло, на одну порцию животного белка должно приходиться три порции некрахмалистых овощей. Количество продуктов, которые содержат простые сахара (в том числе и фрукты), при похудении нужно жестко регулировать – на быстрые углеводы должно приходиться не более 10% от суточной нормы всех углеводов. Также важно в рационе использовать полезные жиры – рыбные или растительные категории Омега-3 (жирная мелкая морская рыба, льняное семя, грецкие орехи) и мононенасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло)».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Адель
Адель удалось похудеть благодаря сиртуиновой диете. Белки-сиртуины перестраивают обменные процессы таким образом, что часть глюкозы, поступающей в организм, направляется сразу же в мышцы, где и сжигается. Важно: простые сахара утилизируются в движении или во время восстановления мышц после силовой нагрузки, так что без физической активности сиртуины не будут работать в нужном направлении. Сиртуиновая диета рассчитана на три недели. В первую неделю (при калорийности 1000 ккал) в основе питания Адель были здоровые и вкусные продукты, богатые веществами, стимулирующими выработку сиртуина: все листовые и зеленые овощи, цитрусовые, лесные ягоды (черника, земляника, голубика), яблоки, соя, оливки и оливковое масло, красный лук, красное вино и горький шоколад (85%). Со второй недели (суточная калорийность 1500 ккал) певица дополнила меню нежирными животными белками (рыбой и морепродуктами, а также маложирными молочными продуктами) и крупами (в фаворе Адель — любимая нами гречка).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Комментарий диетолога: «Безусловно, снижая калорийность своего рациона — ты похудеешь. Однако ошибочно думать, что при недостатке калорий организм сразу же начнет расщеплять жировые запасы. За первую неделю ты потеряешь вес, в основном, за счет выведения излишков жидкости. Дополнительную энергию в первые несколько дней ты будешь получать, расщепляя гликоген, который откладывается в мышечной ткани. Это проще и быстрее, чем добывать ее из жиров. И лишь на 4-5 день после начала диеты начнут постепенно таять жировые запасы. Основной минус данной системы питания – краткосрочность. Что делать после того, как ты 3 недели «посидела» на этой диете, непонятно. Авторы сиртуиновой диеты предлагают прибегать к ней «по мере необходимости» для оздоровления и коррекции веса».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Бритни Спирс
Бритни Спирс, вес которой «гуляет» в достаточно широких пределах, сейчас придерживается достаточно жесткой диеты. Суточная калорийность рациона певицы составляет около 1200 ккал. В основе рациона – белок, некрахмалистые овощи, цельнозерновые крупы. Бритни полностью отказалась от сахара и ограничила в рационе фрукты – исключительно на перекус и в небольших количествах между основными приемами пищи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Комментарий диетолога: «Сахар – один из немногих продуктов, от которых стоит отказаться всем. Фруктоза тоже является простым сахаром. Причем 90% этого вещества откладывается в жир. Поэтому фрукты не так безобидны, как многие считают. Отказываться от них совсем не нужно. Просто отдай предпочтение тем фруктам, в которых сахара меньше.Что касается общей калорийности, то в диете Бритни она очень низкая. 1200 ккал недостаточно для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом. На такой энергетической ценности может снизиться скорость обменных процессов, что может стать причиной возвращения лишнего веса, как только ты решишься снова увеличить калорийность своего питания».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кортни Кардашьян
В конце прошлого года Кортни Кардашьян заметно похудела, избавившись от 10 лишних килограммов. Как ей это удалось? А вот так: Кортни отказалась от молочных продуктов, исключила из рациона все сладости, белый рис и хлеб из пшеничной муки. Своим подписчикам в Instagram она также поведала, что стала стройной в том числе и благодаря неким чаям для похудения…
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Комментарий диетолога: «Организм взрослого человека ни эволюционно, ни генетически не приспособлен к перевариванию большого количества молочных продуктов. С возрастом синтез ферментов, способных расщеплять молочные белки, уменьшается, из-за чего у трети людей после 21 года развивается пищевая непереносимость цельного молока и продуктов на его основе. Она проявляется в виде различных воспалительных процессов и отечности, что и становится причиной увеличения в объеме жировых клеток и, как следствие, прибавки веса. А запускает все вышеперечисленное белок казеин. Кстати, из-за этого у многих женщин выражен целлюлит. Ведь, по сути, это не что иное, как воспаление подкожно-жировой клетчатки, которое становится более выраженным, если в организме удерживаются излишки жидкости. Что касается чая для похудения, то в лучшем случае он будет относиться к категории мочегонных и может поспособствовать выведению избытка жидкости из организма, не более того. Есть и обратная сторона: подобные чаи могут повысить нагрузку на почки. И что самое неприятное, к мочегонным препаратам часто формируется привыкание».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Джессика Симпсон
После рождения детей Джессика Симпсон перешла из скромного размера S в уверенный L. Певице долго не удавалось вернуться в былые формы, но в прошлом году Джессика, наконец, добилась хорошего результата. Энергетическая ценность рациона звезды составлял 1800 ккал. В его основе – рыба, нежирное мясо, овощи и немного фруктов. Правда, никаких круп, разве что немного цельнозернового хлеба «по праздникам». При достаточно аскетичном завтраке (стакан зеленого смузи), обед и ужин у Джессики были вполне полноценными, а на ланч и полдник звезда позволяла себе есть фрукты или кисломолочные продукты.
Комментарий диетолога: «Действительно, всем тем, кто худеет, лучше максимально ограничить употребление углеводов. Ведь в конечном итоге они в организме расщепляются до глюкозы, способствуют выработке инсулина и тормозят сжигание жиров. На калорийности в 1800 ккал при условии разнообразного питания можно плавно и комфортно снижать вес. Единственное — завтрак все же должен быть поплотнее. Желательно сочетать в нем и белки, и полезные жиры, и медленные углеводы. К тому же такое начало дня обеспечит тебя энергией и чувством сытости на достаточно долгий период».
Источник
Как худеют звезды. Секретные диеты наших знаменитостей — Мир новостей
Как худеют звезды. Секретные диеты наших знаменитостей
Совсем скоро лето, а значит, пора приводить себя в форму. С кого брать пример? Конечно же, с них! С тех, кто постоянно на виду, поэтому просто вынужден следить за внешностью и фигурой. Как же нашим звездам удается всегда быть в великолепной форме?
Николай БАСКОВ: Сижу на рисе и яблоках
— Если я вдруг замечаю, что любимые вещи стали мне тесноваты, то собираю в кулак всю свою волю и строго ограничиваю себя в еде. Одно время пробовал специальную «гречневую диету» — несколько дней подряд употреблял в пищу только отварную гречку без соли и специй. В принципе это приносило неплохие результаты. Однако как-то мне посоветовали новую схему, так называемую смешанную диету. Два дня только рис, следующие три — только отварная курица, потом еще два дня только яблоки. Специального режима питания стараюсь придерживаться и на гастролях. Например, во время совместного тура с Монтсеррат Кабалье я нанял профессионального повара, умеющего работать в поездах. В каждом городе, где проходили концерты, он закупал продукты, и на нашем столе всегда была свежая и вкусная еда. Он и сегодня часто готовит для меня в поездках. Правда, бывает, на него находит «вдохновение», и тогда он может напечь блинчиков с джемом или нажарить целую сковородку чего-нибудь «запретного». Знает, что больше всего на свете я люблю жареную картошку и сладости, вот и балует меня иногда…
Анастасия ВОЛОЧКОВА:На подножном корму
— Мне нет необходимости в экстренном порядке садиться на диету — я и так всегда хорошо выгляжу. Поддерживать себя в нужной форме на самом деле очень легко. Как сказала однажды по этому поводу великая Майя Плисецкая: надо просто не жрать — и я к этому себя приучила. Путь к успеху заключается в сочетании двух вещей — таланта и силы духа. И последнее, как я считаю, гораздо важнее. Я просто заставила себя раз и навсегда питаться очень легко.
Всякая «трава», зелень, листики салата, шпинатик — вот это все мое. С семи лет я приучилась не есть мяса, булок и сладостей. Не потому что нельзя — просто вкус мяса мне не нравится с детства. Питаюсь я очень просто: фрукты, овощи — это дает силы и энергию. Иногда перепелиные яйца и рыбу на пару. Еще я для себя открыла следующий метод: за пять часов до спектакля я уже не должна пить никакой воды. Организм как бы «подсушивается» и высвобождает большое количество энергии.
Эдита ПЬЕХА: Хочешь есть — возьми морковку
— В плане диет мне было совсем просто. Я же католичка, а у нас обжираться — большой грех! Тем более росла я во время войны, мне с детства внушали: сытой никогда не будешь, и до сих пор я не знаю, что такое абсолютная сытость… Хотя вру: когда только приехала в Советский Союз, я отомстила за свое голодное детство. Целый год у меня продолжался этот кулинарный загул — съедала все, что было указано в меню столовой, и поправилась сразу на 15 кило. Как-то приехала к маме в гости, она посмотрела на меня, говорит: «Где же таких поросят откармливают?» И мне стыдно стало. А потом мама сказала мне золотые слова: «Ты хочешь жить? Тогда не ешь много. Съедай ровно столько, сколько тебе нужно, чтобы выжить». И я быстренько сбросила весь жир — просто отказалась от всего ненужного: сладкого, жирного, мучного. А потом, организм, он же сам очень умный, его просто нужно уметь слушать. И вот мой посыл ко всем людям. Хочешь есть? Возьми морковку. Не наелся — ну еще яблочко. А все эти котлеты, жареное мясо — это все ни к чему. Лично я мясом никогда не увлекалась. Даже если оказывалась в компании, где готовят очень вкусные шашлыки, из любезности могла попробовать кусочек, и все.
Алена СВИРИДОВА: Много хлеба, много макарон
— Мне диеты совершенно ни к чему. Такая конституция, за что спасибо родителям, потому что и мама, и папа у меня стройные. А кроме того, я холерик, очень эмоциональный человек. И у меня эта топка, этот ядерный реактор работает постоянно, поэтому и не поправляюсь. Вот реально: я ем наравне с большим мужчиной. Тьфу-тьфу-тьфу, пока моя эмоциональность все сжигает. Как знать, может, когда стану спокойной, меня и разнесет. Но сейчас я не могу сидеть на одном месте, мне постоянно нужно что-то делать. Хотя к еде, к тому, что ем, я отношусь очень внимательно. У меня лет 20 назад была болезнь Боткина — так называемая желтуха, которая по печени сильно бьет. Где-то год я была на очень строгой диете — врачи меня напугали, что, если не стану ее соблюдать, последствия будут крайне серьезные. Я реально испугалась, не ела целый год ни острого, ни жареного, ни жирного — ничего-ничего. И после этого у меня напрочь отбило охоту к таким продуктам. То есть теперь я искренне не люблю вот эти все вредности: колбасы, тортики, печеное — все это вызывает у меня просто отвращение. Не могу есть и жирную пищу. Но в то же время, например, ем много хлеба, реально много. Не знаю, кому он вреден, но для меня это энергия, я его ем как отдельное блюдо практически. Люблю всякие хумусы, овощные паштеты, брынзу, оливковое масло, помидоры — вот такую простую крестьянскую кухню. Южную, средиземноморскую скорее. Много хлеба, много макарон, много оливкового масла. Ничего вредного — одна только польза.
Елена ПРОКЛОВА: Завтрак отменяется!
— Конечно, достижение вечной молодости и совершенного здоровья невозможно. Но тем не менее есть кое-какие вещи, которые помогают нам хотя бы не мешать природе. В принципе же мы такими и созданы — здоровыми и красивыми, самое главное — не мешать. А нам мешают с самого рождения: неправильным кормлением, неправильным режимом, неправильным отношением к ребенку, который в нашей стране почему-то считается не личностью, а неким придатком в семье. Отсюда и дурное здоровье, и больная психика. Какая уж тут красота?!
Могу сказать, что я знаю путь к здоровью. Самое важное — уметь наблюдать за собой, прислушиваться к себе, любить себя, прощать себе многое. И делать из всего выводы.
Во-первых, мне очень нравится теория, что еду надо заработать. Нельзя встать, отдохнув ночью, восстановившись, и тут же, только потому, что так положено, так надо, забить свой желудок какими-то кофе и бутербродами. Кому надо? Кто это сказал? Организм вообще еще спит, не знает, чего ему надо. Я уверена, что природа все-таки умнее нас. Ни одно животное, с утра проснувшись, не имеет перед собой готовый завтрак. Хищнику надо охотиться. А сколько корове надо пройти, прежде чем наесться досыта. Я, например, вообще с утра ничего не ем. Поэтому не завтракать — это раз.
Во-вторых, пить правильную воду. Вода может быть вредной, может быть нейтральной, может быть полезной — все зависит от того, как ее приготовить. Мой день, например — где-то через час после пробуждения, — начинается только с воды. И с воды правильной. С вечера родниковую воду — специально езжу за ней в Сергиев Посад — я наливаю в прозрачный сосуд и ставлю на магнитный кружочек, который ее заряжает. Причем ставлю на то окно, где у меня всходит солнце — это дополнительный заряд. Плюс к этому — летом у меня в бокале с водой лежит жемчуг, а зимой — кварц. Но и это еще не все. Когда встаю, я обязательно подхожу к окну, встречаю солнце, говорю: спасибо, что день начался, и обязательно над водой читаю молитву — я ее заряжаю таким образом. После этого хожу, делаю какие-то дела, и, когда понимаю, что хочу пить, я знаю, что меня ждет не просто стакан воды, а уникальный напиток. Учеными доказано: то, что вы в воду вложили, то вы и получите. Я в нее вкладываю здоровье.
Так вот, моя первая еда — это вода. А первая еда настоящая — только фрукты. И фрукты — обязательно экологически чистые. Предпочитаю, естественно, фрукты, выращенные у себя, у меня их великое множество. Могу купить и в магазине, но только в таком, где дают гарантию экологической чистоты.
Вообще, правильное питание — это уже полдела. Во-первых, вы едите в десять раз меньше, во-вторых, у вас нет проблемы лишнего веса. В-третьих, вас перестают мучить проблемы со здоровьем. И самое важное — вас перестают мучить проблемы в отношении с окружающими, в вас не остается негатива. Вы начинаете испытывать радость от того, что просто живете. Как ни странно, все начинается с простого примитивного приема пищи.
Любовь КАЗАРНОВСКАЯ: Просто не надо жрать!
— Все эти «кремлевские диеты» — ерунда полная! Когда читала про них, всякий раз думала: ну что вы морочите людям головы?! Какая-то смешная фирма хочет продать побольше своей продукции: мяса, сосисок, колбасок… А это же самая отвратительная, самая мерзкая еда! Говорят, в Китае был способ казни — людей десять дней кормили одним лишь мясом, и они просто погибали от несварения желудка… Да и все эти новомодные диеты — тут кефирчик, там яблочко… По-моему, это все желание хоть чем-то себя занять и заморочить себе голову. На самом деле все это чушь собачья. Надо просто, как Майя Михайловна Плисецкая говорила, не жрать! А может быть, один день в неделю вообще сделать разгрузочным, пить только воду. И таким образом ты очищаешь свой организм. А после всех этих диет наоборот наползают лишние килограммы. Надо, мне кажется, не слушать других, а найти свое и держаться его по жизни, потому что главное — всегда быть в одном весе, обмен веществ свой выровнять.
Елена ВОРОБЕЙ: Все без соли
— Если честно, питаюсь я ужасно. У тех, кто видит, как я ем, волосы встают дыбом — в прямом смысле этого слова. Я покупаю еду в магазинах, часто — полуфабрикаты в отделах кулинарии. И закидываюсь, абсолютно нарушая все мыслимые и немыслимые правила. Это может быть сначала рыба, потом сверху она заправляется йогуртом, дальше горсть вишен, и все это шлифуется малосольными огурцами. Есть только одно «но»! Я все-таки последнее время ограничиваю себя в потреблении соли. Даже экспериментировала с японской диетой, добилась, кстати, неплохого результата. Это бессолевая диета. Несколько дней почти ничего не ешь, и то, что ешь, обязательно без соли. Потом потихонечку добавляются белки, отварное куриное мясо. Две недели курс — и все в порядке!
Татьяна БУЛАНОВА: Не есть после четырех
— Дело в том, что я стараюсь мало есть: не ем после пяти, даже после четырех часов. Но в качестве компенсации вечером могу себе позволить бокал розового вина, шампанского или сто граммов коньяка, хотя знаю, что это не очень полезно.
Никакого самоистязания в этом нет. Вы знаете, не хочется. Привыкла, наверное, давно в таком режиме живу. Да, сначала было тяжело. Концерт заканчивается — в голове одна лишь мысль: есть хочу, не могу. А потом как-то: раз — и все. За столом люди едят, а ты нет. На то и существует сила воли. А что касается диеты, то могу сказать, что это действительно научно доказанный факт: если хочешь похудеть, после четырех лучше не есть. Одна очень известная женщина — не буду говорить кто — не ест уже после двух. И при этом еще спортом занимается.
Катя ЛЕЛЬ: Не диета, а разгрузочные дни
— Я пришла к выводу, что нецелесообразно использовать диеты, потому что, во-первых, потом все лишние килограммы возвращаются, а во-вторых, чисто психологически держать диету непросто. Поэтому лучше всего иметь свою систему, которая была бы проверена годами. Я пришла к выводу, что мне помогают разгрузочные дни — когда за сутки выпиваешь два литра кефира или съедаешь два кило яблок и пьешь зеленый чай и минеральную воду без газа. Такую разгрузку я устраиваю обычно перед важными концертами и записью клипов. Но, конечно, и в другие дни надо ограничивать себя в еде и правильно питаться — что, впрочем, уже больше десяти лет я и делаю. Например, не смешиваю углеводы с белками: если ем мясо или рыбу, то лишь с овощами. Кроме того, я полностью исключила из своего рациона жареное — только приготовленное на гриле или на пару.
Екатерина СТРИЖЕНОВА:Супчик Аллы Борисовны
— Недавно я села на диету, которая предусматривает голодные дни. На самом деле диет сейчас множество, и каждый может выбрать для себя именно то, что подходит организму. Есть монодиеты, которые я тоже пробовала: можете сидеть два дня на каких-то фруктах, два дня на одних огурцах, два дня есть только белое мясо — и будете худеть. Но в весенний, летний сезон глупо себе отказывать в ягодах, арбузах, фруктах и овощах. Еще мне очень нравится известный супчик Аллы Борисовны — такая окрошечка, но без картошки и колбасы. Режем туда только огурцы, много-много зелени — и заливаем кефиром. Вот на этом посидеть очень хорошо! И вкусно, и питательно, и некалорийно! В общем надо устраивать себе разгрузочные дни, несмотря на то, что жизнь такая сумасшедшая.
Анне ВЕСКИ: Кефир всему голова
— По поводу диет — все очень просто. Когда мне нужно оперативно похудеть, я сажусь на кефирную диету и 3-4 дня питаюсь только кефиром и диетическими хлебцами. Кефир здорово утоляет и аппетит, и жажду — после него действительно ничего уже не хочется есть. Параллельно я бегаю дома на тренажере — беговой дорожке по 1,5-2 часа в день, плаваю в бассейне. За это время удается сбросить несколько килограммов!
Марина ДЕВЯТОВА: Бегом от килограммов
— Моя диета очень проста: не есть после шести, а в течение дня строго ограничивать калории. И обязательно бегать по 40 минут каждый день! Если позволяют возможности — то на тренажерах, если нет — то в парке, на стадионе, да вокруг дома, наконец! За неделю теряю три кг веса и пять см на талии.
Марина ХЛЕБНИКОВА: Диета для ленивых
— Когда концертное платье вдруг становится «меньше размером» — это плохо, ведь костюм для сцены — вещь недешевая. Главное — не упустить момент и срочно прибегнуть к реаниматорским мерам. Для меня это бассейн, массаж, специальный чай «Канкура» и такая специальная штука для ленивых — пояс-массажер для пресса и целлофановые обертывания. Целлофаном обертываются проблемные участки тела, а затем необходимо немного потренироваться и пропотеть. Этот простой способ используют очень многие.
Лайма ВАЙКУЛЕ: Яично-грейпфрутовая диета
— На диетах я сижу, когда набираю четыре килограмма к своему нормальному весу. Лучшая из них, конечно, — «зашить рот»! Но вот, например, когда мне необходимо быстро сбросить лишний вес, я сажусь на яично-грейпфрутовую диету. С утра — белок одного вареного яйца, через час — половинка грейпфрута. И так 10 раз за день через каждый час: белок — грейпфрут, белок — грейпфрут. Если сила воли позволяет, то за три дня результат гарантирован! Иногда я пару дней голодаю — пью только воду, кофе, чай и ничего не ем. Если это не помогает, сажусь на девятидневную «японскую» диету. А вообще у меня давняя привычка, не зависящая от возраста и веса, — один раз в неделю голодать.
ПЕЛАГЕЯ:20 дней голодаю, 10 — расслабляюсь
— Мне очень непросто держать себя в хорошей форме — генетически расположена к полноте. К тому же гастрономические традиции тех мест, где я выросла, к диете и правильному питанию не имеют ни малейшего отношения. В детстве, например, я с большим удовольствием ела пельмени. У меня просто на подкорке осталось, что пельмени — самое вкусное, что может быть на свете, и теперь отказаться от них мне совсем непросто. Но что делать — профессия обязывает хорошо выглядеть. А ведь нужно еще учитывать, что телеэкран и фотокамера визуально увеличивают человека.
Придерживаться совсем уж строгой диеты мне сложновато, поэтому я придумала для себя такую программу-максимум. 20 дней в течение месяца я усиленно занимаюсь своей фигурой, а в оставшиеся 10 позволяю себе немного расслабиться — не ходить в спортзал, есть сладкое. Держать все время себя в руках у меня просто сил не хватит, а тут знаешь: последняя декада месяца — моя. Главное — дожить до нее.
Самое идеальное для меня — не есть вечером. Засыпаю я даже не в 12 ночи, а значительно позже — соответственно после семи часов стараюсь ничего не есть. Ну и днем, разумеется, исключаю для себя мучное, макароны, сдобы, сладкое. Слава богу еще, что не люблю шоколад — так что от него отказаться мне проще всего.
Самый приятный прием пищи для меня — завтрак. Потому что он хоть нормальный, человеческий — надо же с утра зарядиться, запустить свой организм, чтобы в течение дня он не сильно просил кушать. На завтрак обычно я ем каши, сваренные пополам с водой, чтобы не слишком жирные были, — овсяную очень люблю, гречневую. Иногда еще готовлю себе яйца-пашот — в течение дня, кстати, яйца я не ем ни в каком виде.
Мой обед — это чаще всего овощной салат и маленький кусочек курицы или рыбы. Красное мясо я не употребляю вообще — для меня оно слишком тяжелое. И недостатка белка не чувствую — употребляю молочные продукты: творог, кефир.
Ужин — чуть легче обеда, это может быть просто салат с той же курицей или морепродуктами. А уже вечером, после ужина, просто пью чай. Вот и вся моя диета.
Раз в год в обязательном порядке я сдаю анализы, и если вдруг у меня не хватает каких-то микроэлементов, стараюсь их пополнять.
Кроме того, раз в две недели я устраиваю себе разгрузочные дни: ем только яблоки или пью кефир. Перед ответственным концертом или записью клипа, если понимаю, что нужно сбросить побольше, могу на такой монодиете просидеть и три-четыре дня. Но не дольше — знаю, что совсем голодать врачи не рекомендуют. Никаких правил во время разгрузочных дней я не придерживаюсь — ем сколько хочу и когда хочу. Штука в том, что, когда питаешься одним продуктом, много есть не хочется. А по часам я при всем желании есть не смогу — при моем активном образе жизни это просто невозможно.
Анна СНАТКИНА: Салат для похудения
— Чтобы хорошо и легко себя чувствовать, нужно, прежде всего, не курить, а если позволяешь себе что-то спиртное, то в очень малых количествах и обязательно под нормальную закуску. Фитнесом заниматься, бегать по утрам и обливаться холодной водой. И я все это с удовольствием делаю. К сожалению, фитнесом заниматься регулярно пока не могу: работаю с утра до вечера. Но все равно пытаюсь сохранять тот вес, который устраивает и меня, и режиссеров тех картин, где я снимаюсь. Я вегетарианка, не ем рыбу и мясо, люблю овощные салаты, гречку, пью кефир. Вот мой самый любимый салат: огурцы, помидоры, немножко сыра, как можно больше любой зелени и одну столовую ложечку тыквенного масла для заправки — это очень вкусно и полезно, всем советую.
Таисия ПОВАЛИЙ: Девять дней — минус семь кило
— Из экспресс-методов похудения я использую способ, к которому традиционно прибегают многие звезды. Это 9-дневная диета, которая называется японской, хотя я понятия не имею, почему именно так.
Первые три дня нужно есть только дикий черный рис — его можно найти в супермаркетах. Варить его нужно долго (слить четыре воды) и есть без соли, масла и приправ столько раз в день, сколько захочется. Пить только минеральную воду.
Следующие три дня — вареное мясо птицы (лучше курочки) и говядины — также без соли и специй. И последние три дня — только овощи, любые и тоже столько, сколько захочется.
За эти девять дней можно стабильно сбросить семь кило и спокойно влезть в любой концертный или праздничный вечерний наряд. До седьмого дня я, правда, почти никогда не доходила, четко выдерживаю только шесть. Но даже эти результаты впечатляют. Сразу вытягиваюсь, как статуэточка. Еще проверенный мною действенный способ — после четырех часов пить только воду. Успех обеспечен.
Вообще, хорошо выглядеть — очень важно, и в первую очередь для себя самой. Так здорово, когда можно надеть самые лучшие наряды, узкие джинсы, оголить живот — и вперед по городу! Хочется встречаться с друзьями, видеть их восхищение. А когда поправляешься — сидишь дома, злая на себя и на всех.
Дарья ДОНЦОВА: Волшебных таблеток нет!
— Никакой особой диеты я не придерживаюсь. Врачи запретили мне есть мясные продукты. Но поскольку я их и так никогда особенно не любила — ни колбасу, ни мясо, ни сосиски, — отказ прошел очень легко. Я очень люблю рыбу в любом виде, кроме жареной, овощи, фрукты. А тем, кто хочет всегда быть в хорошей форме, могу посоветовать только одно: жрать поменьше и заниматься физкультурой — другого просто ничего не придумано! Все рассказы о «волшебных таблетках», с которыми можно есть все и при этом худеть, — неправда. Да, есть какие-то лекарства, которые просто, грубо говоря, «связывают» жир и выводят его из организма вместе с жидкостью. Но если вы вместе с этим лекарством будете ложками есть большие куски торта, то оно вам не поможет.
Татьяна НАВКА: Если нельзя, но хочется
— После того как закончила профессиональную спортивную карьеру, я довольно прилично поправилась — килограммов на семь-восемь. Но потом как-то организм привык к тому, что нет таких нагрузок бешеных, адаптировался, и все вернулось в норму. А какой-то специальной диеты я не придерживаюсь — разве что утром стараюсь есть творог. А вот не есть после шести — честно говоря, не для меня. Да и ерунда это все, как мне кажется. Самое главное — есть в меру: все что хочется, но по чуть-чуть. Конечно, я стараюсь не увлекаться продуктами, в которых по большому счету, кроме вреда, ничего нет. Правда, бывает такое, что ночью возвращаешься домой и так хочется чего-нибудь вкусненького: и пирожного, и мороженого…
Лариса ДОЛИНА: Красота — это работа
— Мои родители жили небогато, и они приучали меня доедать все до последней крошки. Потом мне это аукнулось — сказалось на фигуре. Плюс после родов добавились лишние килограммы. И я думала, что все, не быть мне никогда худой… Но все-таки очень хотелось стать красивой, стройной, чтобы на меня обращали внимание. Хирургический и медикаментозный способ похудения отвергла сразу! И началась серьезная работа.
Во-первых, прошла психологические тренинги — они помогли мне справиться с комплексами, сомнениями, неуверенностью.
Во-вторых, важной частью моей жизни стала регулярная физическая нагрузка. Она помогла мне не только похудеть, но и сделать более упругими и рельефными мышцы. Я знаю, что многие женщины очень ленивы по природе, они мечтают выпить какую-то дорогую волшебную таблетку, лечь на диван и сразу похудеть. Так не бывает! Чудеса случаются только после упорного труда.
Наконец, третье в моей схеме похудения — это правильно питание. Я точно знаю: чтобы стать стройной, нужно навсегда отказаться от мучного, сладкого и жирного. Лично я не употребляю сахар уже более 20 лет. А форму поддерживаю при помощи разгрузочных дней, кефирной диеты и принципа раздельного питания, когда нельзя сочетать белки с углеводами, белки с жирами, белки из разных источников, кислые фрукты с белками, кислую пищу с углеводной. Важно проводить чистку кишечника, пить травяные отвары, отказаться от пищевого мусора в виде чипсов, майонеза, газировки. И вскоре в зеркале вы увидите результат, который вас порадует!
Фото Г. Усоева, FOTOBANK.COM

Секреты звезд: кто и как сбросил лишний вес
https://ria.ru/20201201/pokhudenie-1587171732.html
Секреты звезд: кто и как сбросил лишний вес
Секреты звезд: кто и как сбросил лишний вес — РИА Новости, 01.12.2020
Секреты звезд: кто и как сбросил лишний вес
Многие мечтают быть стройными, в том числе и знаменитости. Однако из-за беременности, родов, стрессов, карантина и других факторов не у всех получается… РИА Новости, 01.12.2020
2020-12-01T19:22
2020-12-01T19:22
2020-12-01T19:22
шоубиз
софья таюрская
кети топурия
знаменитости
звезды
ирина пегова
лолита милявская
надежда бабкина
полина гагарина
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0c/01/1587184770_0:0:2048:1152_1920x0_80_0_0_041c9dce4466cb95071db0cc0784c569.jpg
МОСКВА, 1 дек — РИА Новости. Многие мечтают быть стройными, в том числе и знаменитости. Однако из-за беременности, родов, стрессов, карантина и других факторов не у всех получается оставаться в идеальной форме. Тем не менее, многие нашли способы сбросить лишний вес. Кому и как из звезд российского шоу-бизнеса удалось прийти в форму, — в подборке РИА Новости. Жесткая диета Ирины ПеговойНедавно актриса заявила в Instagram, что садится на специальную диету, которую ей посоветовала Инга Оболдина. Пегова сразу предупредила, что худеть с помощью такого метода можно не чаще одного раза в два месяца. Диета рассчитана на восемь дней. Сколько можно сбросить за это время, не уточняется. В первый день диеты можно съесть пять вареных или печеных клубней картофеля и при этом пить кефир. Второй день: 100 граммов вареной куриной грудки, которую можно заменить индейкой. Бульон не употреблять. Третий день: 100 граммов постного отварного мяса без бульона.Четвертый день: 100 граммов отварной морской и нежирной рыбы (минтая, камбалы, наваги). Пятый день: килограмм фруктов и овощей, разделенных на целый день (это могут быть киви, свежий ананас, яблоки, груши, хурма, свежие огурцы, баклажаны, кабачки, помидоры, тыква, свекла). При этом бананы и виноград следует полностью исключить из рациона.Шестой день: только кефир. Причем, объем можно увеличить до двух литров. Седьмой день: не менее полутора-двух литров минеральной воды без газа в течение всего дня.»На восьмой день можно вернуться к своему обычному рациону с ограничением жирных, сладких и мучных продуктов. Кефир по-прежнему можно включать в рацион — до литра в день в перерывах между приемами пищи. Он должен быть несладким и максимально обезжиренным», — подчеркивает Пегова. Кети Топурия: «Отказалась от сахара и мучного»Вокалистка группы «А-Студио» в одном из интервью рассказывала, что сильно поправлялась только раз в жизни: во время первой беременности. Тогда Топурия набрала 17 килограммов. Чтобы снова прийти в форму (вернуться к привычным 54 килограммам при росте 173 сантиметра), она села на белковую диету. Меню певицы на один день выглядит примерно так: на завтрак — овсянка или творог без сахара и других добавок, на обед — суп или салат, ближе к вечеру — перекус яблоком, на ужин — мясо или рыба с гарниром в виде овощей на гриле. Однако недавно Кети Топурия, которая находится на восьмом месяце беременности, призналась, что сейчас на диетах не сидит и ни в чем себя не ограничивает. И это при том, что когда ждала первого ребенка, она набрала меньше. Софья Таюрская: «Больше никогда не буду голодать»Участница группы Little Big поделилась в своем Instagram историей о том, как на протяжении почти четырех лет боролась с лишним весом и сбросила 15 килограммов. «Три месяца я питалась только жидкими супами и овощами и весила 48 килограммов. Продержался этот вес ровно два месяца. После я ушла в жуткий зажор и набрала больше десяти килограммов», — вспоминает Таюрская.С того момента, по признанию певицы, у нее «начались адские качели»: в течение трех лет она то набирала, то сбрасывала вес. «После всех голодовок и зажоров я наконец-то остановилась и начала правильно питаться, а также год провела в спортзале», — пишет певица.Благодаря физическим нагрузкам и сбалансированному питанию, за три месяца она избавилась от 12 лишних сантиметров в талии и стала весить около 60 килограммов. В 2020 году вокалистка Little Big решила есть все, а спортом почти не занимается. По словам певицы, главный урок, который она извлекала из этой ситуации: «То, как ты выглядишь, — это твой выбор».»Выбираешь пироженку на ночь — будешь толстеть, выбираешь салат за четыре часа до сна — будешь худеть», — резюмирует певица.Полина Гагарина: «Стараюсь спать без дефицита»Фигурой этой исполнительницы сейчас восхищаются миллионы поклонников, хотя нередко отмечают, что Полина чересчур худая. Трудно представить, что несколько лет назад певица весила больше 80 килограммов.Было это в 2007 году, когда Гагарина родила сына Андрея. Смириться с такой огромной цифрой на весах она не могла и взялась за себя. Недавно певица рассказала, благодаря какому методу похудела на 40 килограммов, и как она сейчас держится в одном весе.»В салаты добавляю моцареллу с живыми заквасками и ферментами, делаю брускетты с рикоттой. Когда я не ем, я достаточно много пью простую, негазированную теплую воду и стараюсь спать без дефицита», — делится своим секретом певица. Гагарина утверждает, что голодной не ходит. По ее словам, «организм часто сам подсказывает, что ему нужно». Надежда Бабкина: «16 часов не ешь»Народная артистка РФ, которая за три месяца похудела на 22 килограмма, рассказала Лере Кудрявцевой в программе «Секрет на миллион», что надо просто за собой следить и правильно питаться.Певица заявила, что сейчас на диетах больше не сидит, так как, по ее мнению, «они все бесполезны». Однако Бабкина рассказала, что по совету Нонны Гришаевой пробовала так называемое интервальное голодание (сейчас это один из самых популярных методов похудения). Она также уточнила, что в те 16 часов, когда нужно воздерживаться от еды, можно пить воду и даже чай, но только без сахара и уж тем более — без печенья и конфет. Три этапа похудения Ляйсан УтяшевойДвукратная чемпионка Европы по художественной гимнастике и телеведущая Ляйсан Утяшева призналась, что после рождения дочери (в 2015 году) пять лет приходила в форму. Спортсменка худела медленно и планомерно — в три этапа. Во время первого Утяшева отказалась от сахара, мучного, сладких соков, газировок, перекусов, снэков, консервантов и жареной пищи. «Пищевая привычка формируется в течение месяца», — утверждает супруга Павла Воли. Второй этап — удержать результат и добавить физические упражнения. Во время третьего этапа важно «наладить эмоциональный фон, сон и не заедать стресс». Иными словами, не срываться.
https://ria.ru/20200211/1564542798.html
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0c/01/1587184770_0:0:2048:1536_1920x0_80_0_0_e66a32dbdbff1d6eaaedb21c9b5bf0a4.jpg
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
софья таюрская, кети топурия, знаменитости, звезды, ирина пегова, лолита милявская, надежда бабкина, полина гагарина
МОСКВА, 1 дек — РИА Новости. Многие мечтают быть стройными, в том числе и знаменитости. Однако из-за беременности, родов, стрессов, карантина и других факторов не у всех получается оставаться в идеальной форме. Тем не менее, многие нашли способы сбросить лишний вес. Кому и как из звезд российского шоу-бизнеса удалось прийти в форму, — в подборке РИА Новости.
Жесткая диета Ирины Пеговой
Недавно актриса заявила в Instagram, что садится на специальную диету, которую ей посоветовала Инга Оболдина. Пегова сразу предупредила, что худеть с помощью такого метода можно не чаще одного раза в два месяца. Диета рассчитана на восемь дней. Сколько можно сбросить за это время, не уточняется.
«Важно пить между приемами пищи много воды — в этом залог успеха», — уточняет актриса.
В первый день диеты можно съесть пять вареных или печеных клубней картофеля и при этом пить кефир. Второй день: 100 граммов вареной куриной грудки, которую можно заменить индейкой. Бульон не употреблять. Третий день: 100 граммов постного отварного мяса без бульона.
Четвертый день: 100 граммов отварной морской и нежирной рыбы (минтая, камбалы, наваги). Пятый день: килограмм фруктов и овощей, разделенных на целый день (это могут быть киви, свежий ананас, яблоки, груши, хурма, свежие огурцы, баклажаны, кабачки, помидоры, тыква, свекла). При этом бананы и виноград следует полностью исключить из рациона.
Шестой день: только кефир. Причем, объем можно увеличить до двух литров. Седьмой день: не менее полутора-двух литров минеральной воды без газа в течение всего дня.
«На восьмой день можно вернуться к своему обычному рациону с ограничением жирных, сладких и мучных продуктов. Кефир по-прежнему можно включать в рацион — до литра в день в перерывах между приемами пищи. Он должен быть несладким и максимально обезжиренным», — подчеркивает Пегова.
Кети Топурия: «Отказалась от сахара и мучного»
Вокалистка группы «А-Студио» в одном из интервью рассказывала, что сильно поправлялась только раз в жизни: во время первой беременности. Тогда Топурия набрала 17 килограммов. Чтобы снова прийти в форму (вернуться к привычным 54 килограммам при росте 173 сантиметра), она села на белковую диету.
Если коротко: отказалась от сахара и мучного и пью не менее двух литров воды в день. И много клетчатки из овощей», — пояснила Топурия.
Меню певицы на один день выглядит примерно так: на завтрак — овсянка или творог без сахара и других добавок, на обед — суп или салат, ближе к вечеру — перекус яблоком, на ужин — мясо или рыба с гарниром в виде овощей на гриле.
Однако недавно Кети Топурия, которая находится на восьмом месяце беременности, призналась, что сейчас на диетах не сидит и ни в чем себя не ограничивает. И это при том, что когда ждала первого ребенка, она набрала меньше.
Софья Таюрская: «Больше никогда не буду голодать»
Участница группы Little Big поделилась в своем Instagram историей о том, как на протяжении почти четырех лет боролась с лишним весом и сбросила 15 килограммов.
«Три месяца я питалась только жидкими супами и овощами и весила 48 килограммов. Продержался этот вес ровно два месяца. После я ушла в жуткий зажор и набрала больше десяти килограммов», — вспоминает Таюрская.
С того момента, по признанию певицы, у нее «начались адские качели»: в течение трех лет она то набирала, то сбрасывала вес. «После всех голодовок и зажоров я наконец-то остановилась и начала правильно питаться, а также год провела в спортзале», — пишет певица.
Благодаря физическим нагрузкам и сбалансированному питанию, за три месяца она избавилась от 12 лишних сантиметров в талии и стала весить около 60 килограммов. В 2020 году вокалистка Little Big решила есть все, а спортом почти не занимается.
«Но я прекрасно понимаю, что и сколько я ем, и как это будет отражаться на фигуре. Хочу ли я опять увидеть на весах 48 кг? Очень хочу, но я больше никогда не буду голодать и сидеть на диетах», — заявила она.
По словам певицы, главный урок, который она извлекала из этой ситуации: «То, как ты выглядишь, — это твой выбор».
«Выбираешь пироженку на ночь — будешь толстеть, выбираешь салат за четыре часа до сна — будешь худеть», — резюмирует певица.
Полина Гагарина: «Стараюсь спать без дефицита»
Фигурой этой исполнительницы сейчас восхищаются миллионы поклонников, хотя нередко отмечают, что Полина чересчур худая. Трудно представить, что несколько лет назад певица весила больше 80 килограммов.
Было это в 2007 году, когда Гагарина родила сына Андрея. Смириться с такой огромной цифрой на весах она не могла и взялась за себя. Недавно певица рассказала, благодаря какому методу похудела на 40 килограммов, и как она сейчас держится в одном весе.
«В салаты добавляю моцареллу с живыми заквасками и ферментами, делаю брускетты с рикоттой. Когда я не ем, я достаточно много пью простую, негазированную теплую воду и стараюсь спать без дефицита», — делится своим секретом певица.
Гагарина утверждает, что голодной не ходит. По ее словам, «организм часто сам подсказывает, что ему нужно».
Надежда Бабкина: «16 часов не ешь»
Народная артистка РФ, которая за три месяца похудела на 22 килограмма, рассказала Лере Кудрявцевой в программе «Секрет на миллион», что надо просто за собой следить и правильно питаться.
Певица заявила, что сейчас на диетах больше не сидит, так как, по ее мнению, «они все бесполезны».
Однако Бабкина рассказала, что по совету Нонны Гришаевой пробовала так называемое интервальное голодание (сейчас это один из самых популярных методов похудения).
«На протяжении восьми часов ешь, что хочешь и сколько хочешь, а потом 16 часов не ешь», — объяснила Бабкина.
Она также уточнила, что в те 16 часов, когда нужно воздерживаться от еды, можно пить воду и даже чай, но только без сахара и уж тем более — без печенья и конфет.
Три этапа похудения Ляйсан Утяшевой
Двукратная чемпионка Европы по художественной гимнастике и телеведущая Ляйсан Утяшева призналась, что после рождения дочери (в 2015 году) пять лет приходила в форму. Спортсменка худела медленно и планомерно — в три этапа.
Во время первого Утяшева отказалась от сахара, мучного, сладких соков, газировок, перекусов, снэков, консервантов и жареной пищи. «Пищевая привычка формируется в течение месяца», — утверждает супруга Павла Воли.
Второй этап — удержать результат и добавить физические упражнения. Во время третьего этапа важно «наладить эмоциональный фон, сон и не заедать стресс». Иными словами, не срываться.
«Работа над собой, спорт каждый день, уважать себя и беречь свои результаты, откорректированное питание — и вперед», — делится своими секретами Ляйсан Утяшева.
11 февраля 2020, 22:38КультураВ Сети не узнали Адель после того, как она похудела на 45 килограммов
Как худеют Степаненко, Бабкина и Лолита — видео
Звезды шоу-бизнеса стремительно сбрасывают вес. Что за необычный способ питания придумала Елена Степаненко? В чем секрет стройности Надежды Бабкиной? И какие диеты пробовала Лолита? Только в программе «Светская хроника»!
Недавно юморист Сергей Дроботенко выложил у себя на странице фото. В стройной молодой женщине рядом с ним с трудом можно было узнать Елену Степаненко.
«А я, признаться, засомневалась: Елена Григорьевна ли?»
«Я не узнала сразу. Так держать. Что ни делается, все к лучшему», — прокомментировали поклонники фото Дроботенко.
Еще бы! Ведь после скандального развода с Евгением Петросяном артистка похудела на 42 килограмма. Степаненко рассказала: ест маленькими порциями пять-шесть раз в день. А если хочется побаловать себя «запрещенкой», Елена Григорьевна использует весьма необычный способ.
«Я съела два пирожка вот так: откусывала, жевала, жевала, жевала до тех пор, пока никакой вкусности во рту не оставалось, и выплевывала», — призналась Степаненко.
Звезда утверждает: это ее собственное ноу-хау. Но, кажется, такое уже было. В одном популярном сериале.
66-летняя юмористка уверяет: таким образом ее организм насыщается, и она получает удовольствие без ущерба для фигуры. Как будто съела вкусненькое, но при этом ни капли не поправилась. Но так ли это на самом деле?
Юлия Нагайцева, главный врач медицинской клиники: «Данный способ, он отнюдь не безобидный. Если пища все-таки не поступила в желудок, естественно, происходит травматизация желудка. То есть это постепенно приведет к язве желудка, к язве двенадцатиперстной кишки».
Степаненко предупреждает: метод подходит только людям с железной силой воли. Ведь удержаться и не объесться — под силу не каждому.
Видимо, развод с Петросяном и раздел имущества так закалили артистку, что не доесть пирожное для нее теперь — раз плюнуть.
Перемены в личной жизни явно пошли на пользу и певице Лолите. После расставания с тренером по сквошу Дмитрием Ивановым женщина стала буквально таять на глазах.
Анита Цой, певица: «Она выглядит великолепно. Она такая секси».
Звезда уверяет: секретных диет не изобретала. Худела традиционно, под наблюдением врача.
«Ничего, ребят! Ни в чем не отказываю, скажу вам честно. Эндокринолог — сдаешь анализы и избавляешься от ненужного в доме», — призналась Лолита в интервью программе «Светская Хроника».
Ольга Юрова, врач диетолог-эндокринолог: «Диета, направленная на выявление продуктов, которые не показаны данному пациенту, и требуют исключения на определенный временной интервал».
В СМИ писали: в борьбе с лишними килограммами Лолита перепробовала всякое. Например, сидела на лимонной и кефирной диетах. Согласно первой, следует выпивать в день сок сначала одного лимона, затем — двух и трех. Концентрат разбавлять водой, а потом пить утром натощак и в течение дня.
«Такими продуктами, как лимон, можно вызвать просто обострение либо гастрита, либо вызвать появление язвенной болезни желудка или же двенадцатиперстной кишки. Тем более натощак этого делать, как правило, ни в коем случае нельзя», — рассказала Ольга Юрова.
Во время кефирной диеты предлагается устраивать разгрузочные дни, во время которых вся еда заменяется кисломолочным напитком. Неважно, что в итоге помогло Лолите избавиться от 20 лишних килограммов, ведь результат впечатляет.
Надежда Бабкина в последнее время свежа как никогда. Недавно певице исполнилось 70, но на свой возраст она не выглядит. Но, главное, Надежда Георгиевна, наконец, одержала победу над лишним весом. Потерей 22 килограммов она, по собственному признанию, обязана интервальному голоданию.
Бопхоева Хадишат, диетолог-эндокринолог: «Смысл его в том, чтобы исключить перекусы и сделать период голодания дольше, например 16 часов голодания и восьмичасовое пищевое окно».
Такой способ питания сейчас очень популярен среди звезд шоу-бизнеса во всем мире.
«Калорийность высчитывается индивидуально. Доктор рассчитывает какое количество калорий нужно данному пациент, но все-таки не снижает их ниже критического», — рассказала диетолог-эндокринолог Анастасия Плещева.
Звезды худеют под присмотром врачей и диетологов. Не повторяйте это без контроля специалиста. Подобная диета может навредить здоровью.
Как актеры так быстро худеют?
Персональный тренер помогает людям, сидящим на диете, добиваться целей по снижению веса.
Изображение предоставлено: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Вступление
Актеры на красной дорожке всегда выглядят стройными.
Изображение предоставлено: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
В Голливуде кажется, что актеры прибавляют в весе перед ролями с угрожающей скоростью. Как только у молодой звездочки рождается ребенок, ее тело возвращается к прежнему величию.Актеры на красной дорожке всегда выглядят стройными. Они могут сделать это без усилий, но актеры, которые быстро худеют, на самом деле являются коллективными усилиями, над которыми они упорно трудятся, чтобы поддерживать фантастический фасад. Но способ похудения — это совсем не здоровый вариант.
Персональный тренер
Персональный тренер — секретное оружие в битве за выпуклость в Голливуде, он может помочь актерам быстро сбросить вес.
Изображение предоставлено: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Дорогостоящие персональные тренеры помогают актерам выглядеть на все сто, мотивируя их ежедневно тренироваться, чтобы похудеть и улучшить телосложение.Некоторые актеры проводят в тренажерном зале до трех часов в день, чтобы похудеть, и все это делается с помощью лицензированного тренера, который комментирует их форму и предлагает им варианты тренировок. Персональный тренер — секретное оружие в битве за выпуклость в Голливуде, он может помочь актерам быстро сбросить вес.
Диетолог
Диетолог
Кредит изображения: Creatas / Creatas / Getty Images
Диетолог часто находится в штате, чтобы поговорить с актером о продуктах, которые он ест, и о том, как это влияет на его успехи в похудании.Диетолог также может составить подробный и индивидуальный план диеты для актера, который обеспечит оптимальную и быструю потерю веса за счет правильного питания.
Личный повар
Личный повар
Кредит изображения: Ник Уайт / Digital Vision / Getty Images
В то время как простые смертные вынуждены готовить себе еду и часто выбирают менее полезные полуфабрикаты, у актеров часто есть личный повар, который готовит на скорую руку диетические блюда, которые имеют прекрасный вкус и соответствуют требованиям, установленным их диетологом.После долгого дня на съемочной площадке актер не идет домой и не готовит себе диетическую еду. Вместо этого для нее готовят здоровую рыбу, нежирный белок, овощи и клетчатку, что позволяет легко есть то, что ей нужно для ее диеты.
Причудливые диеты
Причудливые диеты
Изображение предоставлено: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Некоторые актеры переходят на модные диеты, которые помогут им быстро похудеть. Сообщается, что актриса Бейонсе использовала систему Master Cleanse, чтобы сбросить 20 фунтов для своего фильма «Девушки мечты».Master Cleanse — это диета, в которой для очищения организма не употребляются ничего, кроме смеси на основе лимонада. Хотя модные диеты могут помочь вам быстро сбросить вес, они не являются здоровым способом похудеть и, скорее всего, вернутся.
Поддержка знаменитостей
Компании по производству диетических продуктов хотят, чтобы вы думали, что их системы используют известные звезды, чтобы вы тоже их использовали. Вот почему они нанимают знаменитостей для рекламных сделок. Знаменитость придерживается диеты, имея под рукой все ресурсы, специализированную еду и консультантов, а затем демонстрирует вам, как похудеть, в рекламе диетического питания.Известные знаменитости, которые таким образом быстро похудели, включают Дэна Марино, Кирсти Элли и Мари Осмонд.
10 реальных советов по похудению от знаменитостей
Когда дело доходит до похудания среди женщин на виду у общественности, вам не нужна наука, чтобы увидеть, какие стратегии работают. Вот самые эффективные приемы похудения, по мнению знаменитостей, которые успешно использовали их для похудения.
1. Ешьте салат при каждом приеме пищи.
Getty Images
Николь «Снуки» Полицци считает, что послеродовая потеря веса обусловлена отказом от углеводов и увеличением потребления овощей.«Салат всегда в меню с любым блюдом, которое я готовлю», — сказала она People.
2. Напишите, что кусаете.
Getty Images
Кэрри Андервуд — давний специалист по кулинарии, которая использует MyFitnessPal для записи всего, что она ест. В противном случае, говорит она, ее мозг никогда бы не запомнил, что она достаточно съела. «[Это] помогает мне делать лучший выбор и обращать внимание на то, что я ем», — говорит она.
3. В ресторанах заказывайте две закуски вместо первой и второй.
Getty Images
Вы также можете выбрать основной и общий десерт, если вы не любите сладкое. Именно этот совет от бывшего тренера Дженнифер Лоуренс Далтона Вонга помог актрисе подготовиться к таким ролям, как Мистик в фильме « Люди Икс: Первый класс ». В предисловии к своей книге План Feelgood: стать счастливее, здоровее и стройнее за 15 минут в день, Дженнифер поблагодарила его за то, что он преподает ей уроки контроля веса, которые изменили ее жизнь.
4. Планируйте голод, когда вы в пути.
Getty Images
Вместо того, чтобы позволить голоду застать ее врасплох, когда она регулярно ехала из дома в Лос-Анджелесе на работу на The View в Нью-Йорке, Кэндис Кэмерон Буре тщательно планировала свои приемы пищи и закуски: она ела раньше, чем крест — полеты за границу, чтобы не ограничиваться едой в самолете и упаковать закуски, такие как протеиновые батончики, для заправки тренировок.Это одна из причин, почему в этот беспокойный период актриса обрела лучшую форму в своей жизни.
5. Во время тренировок придерживайтесь Bs.
Getty Images
Готовясь к своей резиденции в Лас-Вегасе на Planet Hollywood, тренер Бритни Спирс Тони Мартинес сосредоточил свое внимание на том, что он называет «Четыре четверки»: B ударов в прыжке с мячом, B при ходьбе, B на одном уровне. нога при выполнении ударов набивным мячом и B на льду.Но в рутине Бритни есть пятая « B », обозначающая asics B . В Instagram она опубликовала отжимания, упражнения на мышцы корпуса, сгибания рук со штангой и приседания — движения, которые под силу любому.
6. Стремитесь к диете, которая хороша — но не идеальна.
Getty Images
Хотя Блейк Лайвли родила дочь в декабре 2014 года и ей пришлось быстро набраться сил, чтобы в следующем году сыграть Нэнси в сериале The Shallows , она не пыталась жить жизнью, лишенной пиццы или пасты (или радостей), или посчитайте одну калорию, чтобы достичь своих целей.Вместо этого, по словам тренера Блейка Дона Саладино, она просто придерживалась в основном домашней сбалансированной диеты, состоящей из белков, овощей, фруктов, медленно сжигаемых крахмалов, таких как сладкий картофель, а также полезных жиров, таких как авокадо, кокосовое масло и масло травяного откорма. Ее цель: давать ей полезные для вас продукты хотя бы в 80% случаев — и оставлять место для таких лакомств, как макароны с сыром, когда возникает тяга (а они это делают!).
7. Сделайте велнес — , а не потеря веса — ваша цель.
Getty Images
Это сработало для Лены Данхэм, которой, к сведению, , а не , пытающейся похудеть — даже немного! «Прямо сейчас я изо всех сил пытаюсь контролировать свой эндометриоз с помощью здоровой диеты и упражнений», — недавно подписала она фотографию, размещенную в Instagram.Девушка-босс тренируется с Трейси Андерсон, занимается йогой и пытается есть, несмотря на аппетит, которому мешает стресс, связанный с текущими событиями. То же самое касается Мелиссы Маккарти, которая рассказала Life & Style еще в 2015 году, что подготовка к боевым сценам в Spy помогла ей перестать беспокоиться о своем весе. «Я думаю, что есть что-то вроде того, чтобы расслабиться и не нервничать и не напрягаться, что, как ни странно, сработало», — сказала она.
8. Включайте белок в каждый прием пищи.
Getty Images
Хотя у счетчиков калорий может возникнуть соблазн сэкономить на белке в пользу низкокалорийных овощей, трудно сдерживать тягу к еде, когда вы постоянно голодаете — именно это и происходит, когда вы не получаете достаточно белка. Ким Кардашьян, например, похудела, следуя плану питания, который включал в себя 6 унций белка с каждым приемом пищи в день, включая сырные яйца на завтрак, рыбу на обед и нежирную куриную грудку на ужин.Если ее диета кажется сытной, это потому, что это так, и это доказательство того, что вам не нужно голодать, чтобы похудеть.
9. Не ешьте поздно вечером и рано утром.
Getty Images
Дженнифер Хадсон уменьшилась с 16 до 6 размера после того, как объединилась с Weight Watchers в 2010 году, и с тех пор она сохранила свою потерю веса на 80 фунтов. В недавнем интервью британскому телешоу Lorraine она сказала, что одним из ключей к поддержанию впечатляющей потери веса является следование здравому смыслу, когда дело доходит до времени приема пищи.«Я очень осторожна и осторожна в том, что ем, — сказала она. «Если будет рано утром, [я говорю себе]:« Хорошо, я все равно буду спать, поэтому я не буду есть »». И хотя она не назвала конкретные часы, в течение которых она ест или постится , этот подход основан на недавних исследованиях, которые показывают, что ограничение времени приема пищи может защитить вас от набора веса.
10. Нанять помощника.
Getty Images
Уход за детьми, персональные тренировки и консультации по диете могут быть не из дешевых, но они определенно облегчают быстрое похудение — по крайней мере, по мнению Крисси Тейген, которая сбросила эту бомбу правды во время эпизода шоу Today в ноябре 2016 года.В шоу она раскрыла, возможно, самый большой секрет похудания знаменитостей: «У нас есть диетологи, диетологи, тренеры, у нас есть собственное расписание, у нас есть няни. У нас есть люди, которые делают это возможным. чтобы мы вернулись в форму. Но никто не должен чувствовать, что это нормально или реалистично », — сказала она.
Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .
Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram .
Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Как актеры так быстро набирают и худеют — Film Daily
«Есть один способ заниматься шоу-бизнесом: если ты хочешь делать это безупречно, ты должен быть дисциплинированным и быть готовым очень много работать». Это цитата известной голливудской актрисы Селин Дион и насколько она достоверна.
Эти актеры и актрисы должны постоянно работать по-настоящему усердно, чтобы идти в ногу со сложными ситуациями. Конечно, их актерская ловкость имеет первостепенное значение, но, вместе с тем, именно их физическое присутствие дает огромный толчок их карьере.
Эти знаменитости настолько глубоко проникают в шкуру персонажа своего фильма, набирает ли он серьезный вес или теряет лишние килограммы, — все это они делают быстрой походкой.
Как знаменитости так быстро накачивают мышцы?
Все мы знаем, что прогулка по парку не для того, чтобы нарастить хорошее количество мышц. Для достижения этой цели требуется большая самоотдача, исследования и безупречное исполнение. Одно из главных имен, которое приходило мне в голову, когда я думал о наборе мышц и радикальном преобразовании, — это Кристиан Бэйл.
Я до сих пор помню его образ в фильме «Машинист», где он был худощавым. Для этой роли он опустился с 180 до 120 фунтов, а в другом фильме «Темный рыцарь», где он играл Бэтмена, усиленного супергероя, он набрал до 220 фунтов.
Я не мог поверить только тому, что видел. Чтобы добиться такого мышечного роста, он придерживался серьезной диеты, обогащенной белком, и прошел интенсивный план тренировок, который включал силовые тренировки, фотометрические схемы веса тела и сочетание боевых искусств.Для быстрого набора мышечной массы необходимо сочетание адекватного приема пищи с постоянными интервалами и правильного графика упражнений.
Сертифицированный и качественный тренажер — необходимое условие для набора мышечной массы. Тренер не только направляет энергию человека в нужное русло, но и поддерживает его мотивацию продолжать движение вперед. Как я уже сказал, это в основном интеллектуальная игра. Бывали моменты, когда вам хотелось сдаться, в этот конкретный момент тренер хватал вас за руку и говорил, что вы делаете превосходно, и, что более важно, вам не разрешают бросить курить.
Один из знаменитых тренеров заявил, что для наращивания мышечной массы принято есть намного больше еды, но не все сразу. Они должны есть регулярно и небольшими порциями. Потребление 1 грамма белка на фунт вашего веса — это эмпирическое правило для нормального человека для поддержания своего здоровья.
Для серьезного наращивания массы они увеличивают уровень протеина с 1,5 до 2 граммов на фунт своего веса. Белок состоит из аминокислот, которые используются в качестве строительных блоков мышц.С белком мы также должны увеличить потребление калорий. Согласно исследованию, потребление 20 калорий на фунт веса тела помогает в наращивании мышечной массы. Эти знаменитые тренеры также включают жиры и углеводы в ежедневный рацион своих клиентов.
Еще одна вещь, в которой они следят за режимом своих клиентов, — это то, что они больше спят и меньше подвержены стрессу. По крайней мере, 7-8 часов сна необходимы для расслабления тела и мышц.
Как знаменитости так быстро худеют?
Похудение — трудная задача, требующая постоянных усилий.Они должны отказаться от своей пищевой пристрастия и изо дня в день потеть в тренажерном зале.
Иногда даже на водозаборе их приходится уменьшать. Они сократили потребление жидкости, чтобы избавиться от лишнего багажа.
Многие из этих знаменитостей начинают соблюдать специальные диетические программы, например, периодическое голодание. Он включает в себя режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.
Эта стратегия голодания работоспособна, но только если она выполняется под надлежащим руководством.Команда экспертов, будь то диетолог или личный тренер, внимательно следит за расписанием этих знаменитостей.
Некоторые из странных, но эффективных советов, которыми признались эти знаменитости, заключались в том, чтобы писать, что вы едите, есть салаты во время каждого приема пищи, пить большое количество воды перед любым приемом пищи, стремиться к диете, которая была бы хорошей, если не идеальной, и избегать поздней ночи. и пиршества ранним утром.
Эти знаменитые тренировки не являются чем-то необычным, но они контролируются и применяются профессионально.Хотя это не происходит в одночасье, это преобразование происходит довольно быстро.
Как долго знаменитости тренируются в день?
Если вы хотите сбросить или набрать вес за короткий промежуток времени, вам нужно продлить тренировки до крайностей.
Представьте, что вы приобрели отличное телосложение: тренировка знаменитости может длиться 13 часов в день. Угадайте, сколько душевных сил и физического упорства потребуется для выполнения этой работы. Будь то тренировки с отягощениями, интенсивные схемы с собственным весом, длительные кардио-тренировки — список можно продолжать до бесконечности.
Актриса Дженнифер Лоуренс сказала, что для фильма о супергероях она тренировалась по 10–12 часов в день, выполняя серию упражнений, начиная от подъема тяжестей и заканчивая тренировками с отягощениями и приседаниями.
Вы помните Джейка Джилленхола в фильме Левша? Представьте, что его заставили делать 2000 приседаний в день. Только это единственное упражнение могло сжечь тело до чертиков. Режиссер Антуан Фукуа попросил его тренироваться как боец, чтобы играть роль бойца. Результат на экране был феноменальным.
Заключение
Говоря лаконично, умственная сила и физическая выносливость идут рука об руку, когда мы думаем о том, чтобы сбросить или набрать вес.
Дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть, но и в том, чтобы чувствовать себя хорошо. Эти знаменитости — идеалы для нашей молодежи, поэтому по избранному ими пути всегда будут наблюдать и следовать массы. Эти знаменитости должны быть уверены, что все, чего они хотят достичь, должно происходить в разумном и разумном направлении.
Любую из тренировок знаменитостей нелегко соблюдать, и если вы решите следовать этому, ваша решимость, ваша воля, ваша психическая жизнеспособность, все будет оценено, но поверьте мне, конечный результат будет стоить каждой капли пота и разорву тебя на пол для тренировок.
50 советов по снижению веса от знаменитостей, которые похудели более чем на 30 фунтов
Сбросить пять или 10 фунтов не кажется слишком сложным, но когда вы стремитесь к 30, 40 или даже больше, потеря веса может стать сложной задачей. Вы можете утверждать, что у знаменитостей есть все ресурсы под рукой — и это, безусловно, правда, — но им все равно нужно приложить усилия, чтобы похудеть так же, как и вы. Так почему бы не позаимствовать их звездные предложения и не включить их в свой распорядок дня? Следуйте этим 50 советам от знаменитостей, которые были на вашем месте и успешно сбросили килограммы и удержали их.А если вы ищете четкое руководство по снижению веса, подумайте о том, чтобы взять копию 14-дневной безуглеродной диеты . Этот двухнедельный план поможет вам сократить потребление сахара из своего рациона. Вы можете терять до фунта в день!
s_bukley / Кэти Хатчинс / Shutterstock
Звезда-работяга Крис Пратт поставил перед собой непростую задачу — сбросить вес, который он намеренно набрал, чтобы сыграть Энди в Parks and Recreation для своей новой роли Питера Куилла, звездного лорда в комиксе Marvel «Стражи галактики ».Он ничего не сказал, когда рассказал о том, как он потерял 60 фунтов за шесть месяцев (после того, как начал с 295 фунтов). «Три или четыре часа в день постоянной упорной работы», — сказал он журналу Men’s Journal. Пратт работал с личным тренером и диетологом, увеличивал количество калорий и пил много воды.
Когда фанат спросил его секрет, он объяснил: «Если вы просто уберете дерьмо из своего рациона и будете тратить час в день на что-то физическое, что заставит вас потеть, пройдет шесть месяцев, и вы будете чувствовать себя лучше умственно, физически, духовно — все это связано воедино.«
Everett Collection / lev radin / Shutterstock
Знойная певица Дженнифер Хадсон сбросила удивительные 80 фунтов и удерживала их на протяжении восьми лет. Ее секрет — контроль порций. «Если вы придерживаетесь строгой диеты, в которой говорится, что вам не следует употреблять какие-либо углеводы или то или иное, ваше тело не будет функционировать так, как должно», — обсуждали Dreamgirls в ток-шоу Lorraine . «Теперь я знаю, что могу есть все, что захочу, и при этом терять или поддерживать свой вес. Речь идет о порциях и балансе.«
Джо Сир / Shutterstock
Алек Болдуин был преддиабетиком, когда встретил свою тогдашнюю подругу Хиларию, но он даже не знал об этом. Однако он признал, что, закончив съемку 30 Rock , он съел пинты мороженого. Он сказал USA Today , что его диета была «сахар, сахар, сахар», но когда прием врача выявил серьезную проблему со здоровьем, Болдуин решил исключить из своей еды сахар и макаронные изделия, хлеб и рафинированные углеводы. Он сбросил 35 фунтов.
Shutterstock
Отказ от сахара — не единственный способ сбросить вес Болдуина. Благодаря Хиларии, его жене, которая теперь является экспертом по фитнесу, Алек добавил в регулярную программу упражнений, которая включала пилатес и занятия на спиннинг.
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Если пилатес не для вас, ничего страшного. Послушайте записывающуюся артистку Джордин Спаркс, которая в 16 лет была представлена миру во время своего путешествия на American Idol . Сегодня она замужем и впервые стала мамой сына Даны.За последние несколько лет она сосредоточилась на том, чтобы стать более здоровой, сбросив 50 лишних килограммов за полтора года.
«Ключ был в том, чтобы найти упражнения, которые мне нравились. Если вы этого не сделаете, вы не будете его выполнять», — сказала она Redbook . Спаркс любил заниматься зумбой под названием Сенсазао.
Shutterstock
Джордин Спаркс также знала, что для похудения ей необходимо внести изменения в свой рацион, поэтому она подвергала сомнению все, что клала в рот. «Спросите себя:« Я действительно голоден, или я ем это, потому что он хорошо выглядит? »- говорит Спаркс, который теперь перекусывает фруктами с высоким содержанием клетчатки вместо печенья.
@ missymisdemeanorelliott / Instagram
Рэпер Мисси Эллиот недавно сбросила 30 фунтов и вышла в Instagram, чтобы заслуженно похвастаться. Своему успеху она приписывает питьевую воду. «Прошло 4 месяца, я пил только воду, никаких других соков или газированных напитков, я вырезал хлеб, и Господь знает, что это было для меня самым трудным!» Однако усилия окупились, и Эллиот щеголяет своим новым стройным внешним видом.
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Ни для кого не секрет, что актриса Сара Рю сбросила 50 фунтов с помощью похудания Дженни Крейг, но ей все еще нужно было найти время для фитнеса.Как Рю, которую можно увидеть в сериале ABC American Housewife и Netflix Серия неудачных событий , вписывается в ее упражнения? «У меня есть время, будь то пробуждение в один прекрасный день пораньше, чтобы потратить 30 минут на беговую дорожку перед выходом на работу, или совмещение упражнений с социализацией», — сказал Рю в интервью Cosmopolitan . «Я живу в действительно отличном районе для пеших прогулок в Лос-Анджелесе, поэтому я много хожу в походы с друзьями. Это отличный способ наверстать упущенное, пока вы занимаетесь чем-то полезным и гуляете на свежем воздухе.Я много занимаюсь ходьбой. Я занимаюсь спиннингом, совершаю большие походы и вообще стараюсь оставаться активным ».
Shutterstock
Сколько раз вы действительно хорошо выполняли свой план похудания, чтобы позволить одному промаху расстроить вас? Сара Рю советует вам отказаться от глупого чувства вины. «Я человек, придерживающийся принципа« все или ничего », — сказала Сара журналу Shape . «Обычно, когда я делаю первый промах, я готов. Но мой консультант Дженни Крейг говорит мне, что просто распознавать, когда я сбиваюсь с пути, — это улучшение и шаг к моему новому здоровому образу жизни.Когда вы не чувствуете себя виноватым из-за того, что сбились с пути, вам легче сразу вернуться к делу ».
Джо Сир / Shutterstock
Мы любили Мелиссу Джоан Харт в роли Sabrina the Teenage Witch , но ей не нравился ее лишний вес, который накапливался с годами. Поэтому она стала партнером Nutri-System, чтобы немного контролировать свой вес, и сбросила 40 фунтов. Она поддерживает своего мужа, Марка Вилкерсона, за то, что он развлекает упражнения и делает то, от чего она не хотела отказываться. Пара тратит около одного часа три дня в неделю на силовые тренировки, а Харт также занимается кардио и спиннингом.«Самое приятное то, что когда мы тренируемся вместе, мы просто хотим продолжать, поэтому иногда мы в конечном итоге работаем часами», — сказал Харт E! Новости.
Jaguar PS / Shutterstock
Когда Мелисса Маккарти тренировалась для Spy , она сбросила часть своего лишнего веса, даже не задумываясь об этом. Юморист выяснил, что это отличный способ подойти к остальной части ее похудания. «Я думаю, что есть что-то вроде расслабления и не быть таким нервным и жестким, что, как ни странно, сработало», — сказала она Life & Style .
Shutterstock / Кэти Хатчинс
Келли Осборн потребовалось немало попыток похудеть, прежде чем она сделала все правильно. Ей потребовалось появление на шоу Танцы со звездами , чтобы научиться нескольким трюкам в выборе правильной еды. Но когда спектакль закончился и вес снова увеличился, Осборн понял, что лучший выбор продуктов питания должен быть постоянным. «Возможно, мне потребовалось 26 лет, чтобы понять это, но я, наконец, научился делать это правильно», — сказал Осборн журналу Shape .
s_buckley / Shutterstock / SNL / YouTube
Джона Хилл хотел похудеть после роли в фильме « Боевые псы ». Он обратился за помощью к своему коллеге по фильму 21 Jump Street , Ченнингу Татуму, который дал ему номер диетолога, с которым он мог работать. «Он назвал мне количество этих парней, и я пошел к этому диетологу, — объяснил Хилл во время выступления на The Tonight Show , — и доктор сказал: сделайте мне одолжение; запишите, что вы едите каждый день, и отправьте электронное письмо. это мне в конце дня.«Помимо ошибки, когда он случайно отправил свой дневник питания музыканту Дрейку, похоже, что его обязательство окупилось! Хилл потерял 40 фунтов стерлингов.
Shutterstock / Sky Cinema
Ким Кардашьян похудела, как ребенок, за счет увеличения количества белка в своем рационе. Она съедала шесть унций белка при каждом приеме пищи, что помогало ей оставаться сытым и не позволяло съесть высококалорийные сладкие лакомства.
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Если вы посмотрите Дженну Деван на шоу World of Dance , вы никогда не подумаете, что у нее проблемы с весом, но, как и многие будущие мамы, она набрала 33 фунта во время беременности.Чтобы сбросить вес, ей нужно было приспособить фитнес к сумасшедшему графику. «Когда я укладываю Эверли спать, я делаю выпады через детскую, приседаю или поднимаю на носки», — сказала она журналу Us .
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Дрю Кэри, ведущий Цена правильная был тяжелым в течение довольно долгого времени, но когда он не мог отдышаться или поспевать за своим тогда пятилетним сыном, это было время внести некоторые изменения, чтобы он мог быть рядом со своим сыном. Он рассказал журналу Parade , что тренируется шесть дней в неделю, много ходит и бегает .
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Шарлиз Терон получила признание за свою роль в фильме « Талли », роль, которую она набрала в весе 50 фунтов. Когда ее старший ребенок спросил ее, что случилось с ее телом, Терон знала, что пора его потерять, но на это потребовалось много времени. «Вы знаете, что ваше тело в 27 лет немного отличается от вашего тела в 43», — сказала Терон ET . «Мой врач позаботился о том, чтобы я очень хорошо об этом знал. Типа, тебе 42 года, успокойся, ты не умираешь, все хорошо».
лев радин / Shutterstock
Он самопровозглашенная королева СМИ, но Пересу Хилтону требовалась помощь других экспертов, когда он хотел похудеть.Наняв личного тренера и воспользовавшись услугой доставки еды на дом, он сбросил 70 фунтов. Готовить заранее — один из его советов для достижения успеха. «Я говорю людям покупать полезную кулинарную книгу и готовить еду дважды в неделю заранее на всю неделю. Вы можете это сделать!» — сказал он журналу Shape .
Га Фуллнер / Shutterstock
Актриса и комедийная актриса Мо’Ник очень открыто рассказывала о своем пути к снижению веса, рассказывая о своей потере и борьбе со своими поклонниками. Она успешно сбросила около 80 фунтов и говорит, что отчасти причина в том, что ее личный тренер заставляет ее танцевать.»Это называется танцевать ваши фунты!» она рассказала People.com .
DFree / Shutterstock
Когда его спросили, как он сбросил почти 30 фунтов, Тайлер Балтьерра из Teen Mom сказал фанату в Twitter, что он взял под свой контроль еду и научился готовить. «Круто то, что я на самом деле учусь готовить довольно прилично! Прошло почти 8 недель с тех пор, как я принял решение питаться более здоровым, и я похудел примерно на 30 фунтов и ЧУВСТВУЮ ОТЛИЧНО!» он написал.
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Милые обманщицы Саша Питерс набрала 70 фунтов, пытаясь взять под контроль свое заболевание, синдром поликистозных яичников (СПКЯ).С помощью ее врачей и, конечно же, немного танцев, когда она была на Танцы со звездами , нельзя отрицать, что она выглядит и чувствует себя намного лучше.
Кэти Хатсинс / Shutterstock
Возможно, ключ к успеху на самом деле — это танцы, так как другой бывший участник Property Brothers Дрю Скотт также признал, что сбросил 30 фунтов во время своего путешествия, чтобы попытаться выиграть зеркальный трофей. Он также уменьшил размер брюк и сказал, что его нынешняя жена Линда любит его новый образ.
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Солей Мун Фрай родила четвертого ребенка и просто не могла поколебать вес ребенка. Бывшая детская звезда, которой сейчас 40, подписалась на NutriSystem, потому что это позволяло ей есть то, что она хотела, и при этом худеть. «Я не из тех, кто сможет жить на лимонной воде. Это просто не мое», — сказала она журналу « People ». Она сбросила 26 фунтов.
Джейми Ламор Томпсон / Shutterstock
Что ж, не совсем так, но Келли Кларксон говорит, что ее потеря веса на 37 фунтов произошла благодаря тому, что она следила за книгой The Plant Paradox , написанной доктором.Стивен Р. Гандри, который убирает большинство крахмалов, от коричневого риса до картофеля; овощи, которые, как считается, вызывают воспаление и имеют другие ограничения. Новейший тренер на The Voice также сказал, что у нее заболевание щитовидной железы, которое она лечит, и что ей тоже помогло похудеть.
Джейми Ламор Томпсон / Shutterstock
Сиара — мать двоих детей, у которой после последней беременности пришлось сбросить собственный вес после родов. Поэтому она поставила перед собой цель добиться этого. «Это была моя личная цель, которую я поставил перед собой.Это совсем другое животное, когда у вас двое детей, и это действительно хорошо «, — сказала она журналу People .
Га Фулнер / Shutterstock
Тренер «Самый большой неудачник» Джен Видерстром после колледжа набрала много веса, когда закончились занятия спортом, но с едой этого не произошло. Однако она сказала, что ее успех в похудении был обусловлен изменением отношения. «Самый большой психологический сдвиг произошел, когда я наконец перестала тренироваться только для талии и действительно начала принимать эти решения, потому что я чувствовала себя лучше всего, когда это делала», — написала она в своем Instagram.
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Queer Eye Джонатан Ван Несс набрал 70 фунтов за три месяца после смерти отчима, но вернулся в спортзал, когда понял, что это не совсем здоровый вес для него. «Было время, когда я думал:« Боже мой, мне нужно сбросить этот вес, потому что, если я этого не сделаю, то кто будет встречаться со мной? »- сказал Ван Несс на интервью InStyle . «[Сейчас] мои тренировки касаются меня. Так было не всегда, но это то, куда я пришел».
@ calebleemusic / Instagram
Калебу Хатчинсону из American Idol потребовался год, чтобы сбросить 70 фунтов, и зрители Idol наблюдали за его трансформацией по пути.Он также поделился этим со своими кругами в социальных сетях, заставив его нести ответственность. «Чем больше лайков становилось фото в Instagram, тем больше я хотел покататься на беговой дорожке», — сказал он в шоу. Хатчинсон недавно опубликовал свой успех в Instagram, поделившись фотографией в старой рубашке со словами: «Здравствуйте, ребята, раньше эта рубашка была слишком тесной для меня. Сегодня я подарил ее и еще несколько других. Бог добр».
DFree / Shutterstock
Когда вы достигли цели, не забудьте побаловать себя. The Voice Меган Линси похудела на 25 фунтов благодаря Nutrisystem. В своем аккаунте в Instagram она рассказывает о заслуженном отдыхе на пляже.
Тинселтаун / Shutterstock
Меган Трейнор могла бы быть «Все о басе», но когда пришло время перебраться в более здоровое место, она заверила своих поклонников, что поступила правильно. Занятый записью артист сказал журналу Redbook, что она зависела от DVD Шона Ти Insanity и его программы T25, которая занимает всего 25 минут и фокусируется на разных упражнениях каждый день.Это идеально подходило для сумасшедшего графика Трейнора.
Дайга Эллаби / Unsplash
Трейнор знает, что здоровое питание сопровождается физическими упражнениями для достижения правильного успеха, и она всегда держит под рукой пять продуктов: воду, лимон, сельдерей, индейку и курицу.
Джейми Ламор Томпсон / Shutterstock
Нет никаких волшебных зелий для похудения, но волшебная формула существует уже довольно давно. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и много работайте. Джей Фараон SNL потерял 40 фунтов за роль несколько лет назад и сдержался.Он опубликовал селфи в Instagram и сказал: «Сбросил 40 фунтов за последний год без добавок, просто тренируясь и усердно работая, ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО 2!»
Денис Макаренко / Shutterstock
В зависимости от роли, которую он играл, актер Рассел Кроу набрал килограммы, а затем сбросил их, так что ему было не привыкать, что ему пришлось делать это снова. Как он сбросил 52 фунта, которые набрал в своем фильме « Славных парней» с Райаном Гослингом? Он сел на свой байк и поехал.
Фотоагентство Featureflash / Shutterstock
Легендарная Адель похудела, но никто точно не знает, насколько сильно она придерживается диеты Sirtfood, которая стала популярной в Соединенном Королевстве.Диета Sirtfood фокусируется на определенных продуктах, которые активируют сиртуин, тип белка, который может помочь в борьбе со старением. Адель не призналась в этом, хотя призналась, что избавилась от некоторых вредных привычек, включая курение и употребление бутылки вина в день. «Я пыталась набраться выносливости для своего тура», — сказала она журналу Vogue . «Так что я немного похудела».
Фотоагентство FeatureFlash / Shutterstock
Майкл Уэтерли играет Энтони ДиНоззо в сериале CBS NCIS , и с годами он стал немного стройнее.Сбросив почти 40 фунтов, Уэтерли сказал, что он воздерживается от большинства углеводов и всего, что поставляется в упаковке, например, картофельных чипсов. «Я воздерживался от макарон, риса, хлеба, картофеля — всего, что было весело, я не ел». Он даже участвовал в своем первом триатлоне в Малибу 14 сентября.
DFree / Shutterstock
Дебра Мессинг вернулась после успешной перезагрузки Will & Grace , выглядя немного тоньше и здоровее. Мессинг сказал, что потеря веса произошла просто из-за некоторых изменений, направленных на то, чтобы стать более здоровым.Она сказала ABC News , что она начинает свой день с зеленого сока. «[Это включает] капусту, шпинат, сельдерей, имбирь, лимон и огурец», — сказала она. «По крайней мере, я знаю, что начинаю свой день и получаю большую порцию необходимых мне питательных веществ. Я начинаю сильным».
Дебби Вонг / Shutterstock
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте то, что сделала исполнитель музыки кантри Миранда Ламберт, когда сбросила свои 45 фунтов. Нанять тренера. «Я похудела здоровым и старомодным способом: наблюдая за тем, что я ем, и тренировалась со своим тренером», — сказал Ламберт First for Women .
Ведущей ток-шоу Shutterstock
Венди Уильямс потребовалось три года, чтобы похудеть на 50 фунтов, и за это время она извлекла несколько уроков. Самое главное — не пропускать завтрак. «У меня есть разные завтраки. Как и сегодня утром, у меня были…« колбаса »,« яйцо »и« сыр »- все, что было вегетарианским, — английский маффин», — сказал Уильямс E! Новости . «Мне нравится это с небольшим количеством кленового сиропа и острым соусом, так что получается пикантно-сладкое. Это то, что я ел сегодня утром. Но иногда я ем кучу фруктов … всегда есть зеленый сок утром .«
JStone / Shutterstock
Молодые девушки годами смотрели на актрису Америку Феррару, поэтому, когда она решила контролировать свой вес, она сделала это правильно. Когда ее спросили об этом, она дала поклонникам достойный совет. «Сколько времени я потратила на диеты и как я выгляжу? Не торопитесь и свой талант и выясните, что вы можете внести в этот мир», — сказала она журналу « Cosmopolitan for Latinas », — и преодолеть, черт возьми, ваш задница выглядит как в этих джинсах! »
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Когда бывшая звезда Беверли-Хиллз, звезда
Дженни Гарт увидела видео, на котором она танцует, она не узнала женщину, которая набрала 40 фунтов.В конце концов она решила что-то с этим сделать и начала есть меньшие порции и придерживалась диеты, состоящей из греческого йогурта, салатов, лосося и кокосовой воды.
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Нет ничего лучше нездоровой пищи в полночь, когда вы голодны. Рокер Крис Дотри приобрел эту дурную привычку, когда был в дороге, ел пиццу, пончики и пиво. Он сказал журналу People , что взял под контроль свои ночные голодные боли и сбросил 23 фунта. «Я должен быть очень умным в отношении того, что я принимаю в свое тело и когда я это делаю», — говорит он.«Так что я должен перестать есть поздно вечером, а это сложно. Когда ты в туре, ты поздно ложишься, и есть соблазн поесть, поэтому я должен избегать этого».
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Актриса Лоррейн Бракко похудела на 35 фунтов и признает, что ее пристрастие к сладкому нужно обуздать. Избавившись от зависимости, Бракко сказала, что она не могла даже проглотить Twizzler, потому что он был слишком сладким. «Это было так сладко, что для меня это было почти как яд», — сказала она журналу Us .
Фотоагентство Featureflash / DFree / Shutterstock
Равен-Симоне Пирман в дневном ток-шоу The View рассказала, что в раннем возрасте ее учили, что ей нужно вымыть тарелку, прежде чем она сможет встать из-за стола.Чтобы избавиться от старых привычек и похудеть, Рэйвен-Симоне пришлось забыть это старое учение, поэтому она сказала People , что заказывает еду и намеренно выбрасывает ее, чтобы практиковать контроль порций: «Я заказываю вегетарианский бургер и бросаю. убери половину коробки картофеля фри, когда я его получу «. Также сообщается, что она выполняла 30-минутные эллиптические тренировки не менее четырех раз в неделю. Совет, который она дает другим, желающим похудеть, прост: «Я всегда проповедовал:« Будьте комфортны с собой », и я буду проповедовать это вечно.«
Featureflash Photo Agency / DFree / Shutterstock
Бой Джордж был настоящим хамелеоном кармы, когда сбросил почти 80 фунтов. Когда его спросили, чем он занимается между приемами пищи, Бой Джордж сказал, что он перекусывает миндалем, чтобы оставаться сытым.
Фотоагентство Featureflash / Shutterstock
Леди Гага поклялась йогой, особенно когда пыталась сбросить лишний вес. «Мне нужно тренироваться каждый день, и я справляюсь с похмельем, если с похмелья», — сказала она радио SiriusXM. «Речь идет о кросс-тренинге и вдохновении.Я много занимаюсь йогой ».
Кэти Хатчинс / Shutterstock
Кристина Агилера похудела, когда, наконец, взяла перерыв в работе и решила сосредоточиться на ней. Держите стресс на расстоянии, чтобы вы могли о себе позаботиться.
Shutterstock
Если вы не готовите здоровую пищу, попросите кого-нибудь сделать это за вас. Есть множество служб доставки здоровой еды, которые помогут вам не сбиться с пути. Кристина Агилера однажды воспользовалась службой доставки еды, которая доставляла низкоуглеводные блюда прямо к ее порогу.Найдите тот, который вам подходит.
Андреа Раффин / Shutterstock
Великолепная актриса Блейк Лайвли набрала вес, когда была беременна вторым ребенком, признавшись в Instagram, что вес увеличился на 61 фунт. Чтобы избавиться от этого, Лайвли наняла личного тренера Дона Саладино, который следил за тем, чтобы она регулярно тренировалась. «Мы тренировались очень последовательно», — сказал Саладино E! Новости о его плане тренировок для Лайвли. «Мы позаботились о том, чтобы она ходила в спортзал 4-5 дней в неделю. В некоторые дни мы работали по часу, а в другие дни у них было только 20-30 минут, потому что у нее жесткий график со своими детьми.«
Shutterstock
«Особенность Блейка в том, что мы всегда обращаем внимание на качество еды. Самое большое заблуждение — это дефицит еды. Я не верю в это», — говорит E! Тренер Лайвли Дон Саладино! Новости. Далее он объясняет, что когда вы испытываете дефицит калорий, вы не только голодны, но и пропускаете любимую еду. «Я считаю, что мы все еще можем получать значительное количество калорий, белков, углеводов и жиров, чтобы накормить организм и стать печью для сжигания жира», — объясняет он.«Это то, что мы сделали с Блейком. Мы не посадили Блейк на сумасшедшую строгую диету. Она не такая. Она не хочет, чтобы люди думали о ней. Ей нравится есть вкусные блюда, как и всем остальным». Так вы говорите нам, что Блейк смог съесть пиццы, а потерял 60 фунтов? Подпишитесь на нас!
@ prattprattpratt / Instagram
Крис Пратт похудел для Стражей Галактики с большим количеством упражнений, но он позаботился о том, чтобы отказаться от одного напитка и заменить его водой.«Шесть месяцев без пива», — подписал Пратт этот пост в Instagram. Вместо этого он по пути выпил много воды. Вода очень важна для правильного плана похудания, но у нее есть один побочный эффект: «Я писала весь день, каждый день. Это было кошмаром», — сказал Пратт.
19 простых способов похудеть, как знаменитость
Вы всегда задавались вопросом, «как знаменитости худеют?» Что ж, ответ не так прост, как вы думаете.Как и нам, знаменитостям нужно много работать, чтобы похудеть. Но, возможно, в отличие от большинства из нас, у них есть финансовая безопасность, чтобы нанять лучших специалистов, которые помогут им на их пути. И, к счастью для нас, нам удалось поговорить с одним из этих тренеров!
Знаменитый тренер и диетолог Харли Пастернак, M.SC, делится главными советами по снижению веса, которыми он делится со своими знаменитыми клиентами. Пастернак тренировал многих знаменитостей, включая Леди Гагу, Рианну, Канье Уэст, Кэти Перри, Меган Фокс, Роберта Дауни-младшего., Роберт Паттинсон, Джессика Симпсон, Кеша, Хилари Дафф и Рашида Джонс.
Если вы знамениты или финансово обеспечены, вы можете купить себе лучшее тело — по крайней мере, так думают многие люди. Но это только половина правды; любой может воплотить в жизнь свои мечты о похудании, если он вооружен правильной информацией — и мы собираемся поделиться ею с вами.
таких знаменитостей, как Хлоя Кардашьян, Меган Фокс, Холли Берри, Дженнифер Хадсон, Джимми Фэллон и Адам Левин, заручились моей помощью, чтобы похудеть и оставаться в форме.Так что, если вы когда-либо просматривали функцию пляжного тела и хотели, чтобы у вас был пресс, как у знаменитостей, напечатанных на страницах, вы попали в нужное место.
Здесь я раскрываю , в точности , как создать лучшую версию себя, следуя простым, но чрезвычайно эффективным стратегиям, одобренным знаменитостями. Придерживайтесь нескольких моих полезных советов, чтобы начать худеть и получить плоский живот — стат!
(А чтобы узнать больше о трюках с лишним жиром, ознакомьтесь с этими худыми секретами от самых сексуальных женщин в мире!)
Shutterstock
Если вы хотите похудеть, как знаменитость, первым делом нужно сделать больше шагов.Чтобы сжигать больше калорий в течение дня, активизируйте свои социальные отношения (групповые занятия, кто угодно ?!) и спросите своих коллег, не хотят ли они проводить ваши встречи «в дороге». Ходьба не только является отличным упражнением, но исследования также показывают, что она способствует более творческому мышлению!
Shutterstock
Миндаль — отличная закуска в дороге. Их комбинация белка, борющегося с голодом, и сытной клетчатки утоляет голод на несколько часов! Кроме того, их можно положить в рюкзак, сумочку или машину.Для оптимальных результатов похудения ешьте свою ежедневную порцию перед тем, как отправиться в спортзал. Миндаль, богатый аминокислотой L-аргинином, действительно может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок, как показало исследование, опубликованное в журнале Журнал Международного общества спортивного питания .
Если вы думаете, что обещание обезжиренного десерта звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вы правы. Когда производители убирают жир из печенья и сладостей, они обычно добавляют в них сахар, который является одним из худших питательных веществ для общего здоровья и похудания.К тому же, когда что-то считается более полезным для здоровья, люди обычно едят еще больше, что является плохой новостью для вашей талии. Если вы хотите побаловать себя десертом, сделайте настоящую сделку и отключитесь после одной разумной порции.
И, говоря о жирах, обязательно обратите внимание на эти лучшие полножирные продукты.
Shutterstock
Хотите выпуклые бицепсы с ограниченным бюджетом? Не посещайте спортзал и купите пару гантелей. Свободные веса и собственный вес — это все, что вам нужно, чтобы бросить вызов каждой основной группе мышц вашего тела.
Он закисший, испорченный и кишащий бактериями. Это в основном заплесневелое молоко. И это доказательство того, что немного плохого может принести организму много пользы. На самом деле, все больше исследований показывают, что ежедневная порция (по крайней мере!) Ферментированных молочных продуктов, таких как йогурт, может творить чудеса для похудания. Но не все йогурты одинаковы. Некоторые из них содержат больше дневного сахара. Когда вы покупаете баночки с этим продуктом в магазине, придерживайтесь неароматизированного сорта (мне нравится Siggi’s) или одного из лучших греческих йогуртов Eat This, Not That для похудения.
Пусть вас не обманет относительно высокая калорийность и жирность лосося; Исследования показывают, что жирная рыба может быть одной из лучших для похудания. (Фактически, это входит в наш список жирных продуктов, которые помогут вам похудеть.) Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что употребление трех порций лосося по 5 унций в неделю в течение четырех недель как часть минимального потребления. -калорийная диета привела к потере веса примерно на 2,2 фунта больше, чем при соблюдении равнокалорийной диеты, не включающей рыбу.Дикий лосось более постный, чем выращенный на рыбной муке; и также доказано, что он значительно ниже в связанных с раком ПХБ. Так что сходите с ума — буквально!
Отключитесь от техники на час в день и проведите это время, читая настоящую книгу (да, они все еще существуют), занимайтесь йогой, гуляйте, медитируйте — все, что вас расслабляет и делает счастливым! Постоянное привлекающее внимание щебетание, которое издают наши телефоны, планшеты и компьютеры, влияет на наш уровень стресса, сон и перспективы.А поскольку стресс и сон играют важную роль в здоровье и похудании, отключение питания также может помочь вам оставаться в форме.
Еще один естественный способ борьбы со стрессом? Выпейте один из этих 6 чаев, которые борются со стрессом.
Большая часть похудения — это поддержание стабильного уровня сахара в крови, чтобы вы не переедали. Чтобы удержать голод, ешьте три приема пищи и два перекуса в день (все эти лучшие закуски с высоким содержанием белка — полезные продукты). А чтобы дольше оставаться сытым, убедитесь, что каждый раз, когда вы едите, вы потребляете комбинацию клетчатки (одного из самых насыщающих питательных веществ) и белка.
Shutterstock
Этот хрустящий освежающий фрукт является одним из лучших суперпродуктов: он может похвастаться мощным антиоксидантом кверцетином и витаминами C и B-6, которые снижают уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний. Но благодаря высокому содержанию клетчатки одно яблоко в день может не только отпугнуть врача — оно также может помочь вам подрезать.
Устали есть фрукты? Смажьте несколько ломтиков арахисовым маслом, чтобы получить больше протеина, или приготовьте один из этих рецептов яблок для похудения.
Shutterstock
Тот факт, что на коробке нет мультяшного персонажа, не означает, что это хлопья полезные для вас. На самом деле, многие полезные злаки — это просто замаскированные сахарные бомбы. Избегайте таких вещей, как овсяные отруби (22 грамма сахара на чашку) и изюмные отруби (19 граммов сахара на чашку) и придерживайтесь одной из этих лучших злаков для похудения.
Shutterstock
Вместо того, чтобы сохранять всю свою активность в течение 45 минут, которые вы находитесь в тренажерном зале, весь день крадитесь шагами.Купите шагомер или Fitbit и постарайтесь делать не менее 10 000 шагов в день. Таким образом, если вы пропустите тренировку, вы будете знать, что уже вписались в какое-то движение, и это не сбивает ваш прогресс полностью.
Чтобы узнать о других способах повысить уровень активности и похудеть, ознакомьтесь с этими способами сжигания калорий без тренажерного зала.
Плотный график — не повод пропускать тренировки. Фактически, расслабление может замедлить ваш прогресс в похудении. К счастью, приспособление к фитнесу не должно занимать много времени.Поменяйте свои изнурительные часовые тренировки пять раз в неделю на одно ежедневное упражнение с сопротивлением (например, сгибание бицепса, приседание, выпад или жим плечом). Всего лишь пять минут на выполнение одного ежедневного упражнения с отягощениями — это все, что нужно для наращивания и поддержания мышц, уменьшения жира и защиты наших костей.
Расфасованные фруктовые смузи часто рекламируются как полезные для здоровья напитки. Но на самом деле многие из них — просто замаскированные сахарно-калорийные бомбы. Что еще хуже: из-за хитрых уловок с упаковкой большинство людей не имеет ни малейшего представления о том, что их ждет.Поскольку в бутылке часто содержится две порции, это может показаться на первый взгляд вдвое хуже. К тому же, по сравнению со свежеприготовленными напитками, большинство из них недостаточно питательны. Итог: лучше приготовить смузи дома — все эти рецепты смузи из йогурта подходят для похудения.
Shutterstock
Было доказано, что этот вегетарианский белок уменьшает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и повышает чувство сытости. Это также источник резистентного крахмала, медленно перевариваемого волокна, которое вызывает высвобождение ацетата — молекулы в кишечнике, которая сообщает мозгу, когда следует прекратить есть, что делает его обязательным для всех, кто пытается похудеть.
Что такое «скир»? Это традиционный исландский йогурт, приготовленный путем инкубации молока с живыми активными культурами, а затем смывания водянистой сыворотки, которая всплывает на поверхность, в результате чего йогурт становится более сливочным, чем другие разновидности. Разновидности Siggi с 4% -ным содержанием молочного жира содержат 10 граммов белка всего лишь на 8 граммов сахара, что делает их одними из самых полезных для здоровья на рынке.
Shutterstock
Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Отсутствие сна истощает наш уровень энергии и наносит ущерб нашим гормонам, заставляя нас есть больше.Со временем это может способствовать значительному увеличению веса. Фактически, потеря всего 30 минут сна может повысить риск ожирения на 17 процентов, согласно недавним исследованиям, опубликованным Эндокринным обществом.
Shutterstock
Большинство людей знают, что им нужно пить воду во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания, но многие люди упускают из виду важность питья воды на протяжении всего пути. Жажда часто может быть ошибочно принята за голод, поэтому регулярное употребление воды может уберечь лишние калории от вашей тарелки и, что более важно, от вашего рта.
Надоел старый добрый h3O? Добавьте вкуса в воду без калорий с помощью этих лучших вод для детоксикации.
Множество «полезных» закусок на полках супермаркетов действительно ничем не лучше шоколадных батончиков. Если вам нужно есть на бегу, ищите батончик с менее чем 10 граммами сахара и большим количеством белка и клетчатки. Мы большие поклонники органических хрустящих батончиков из мюсли с арахисовым маслом Cascadian Farm (190 калорий, 9 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка).
Shutterstock
Отключите звук будильника iPhone, примите душ и пройдите к блендеру.Приготовление полезного домашнего смузи на завтрак — отличный способ оставаться сытым и сосредоточенным в утренние часы. Чтобы сделать мою смесь, смешайте свежие или замороженные ягоды, небольшую горсть миндаля с небольшим количеством процеженного йогурта для белка (мне нравятся скирские и греческие сорта). Добавьте немного миндального молока, чтобы блендер начал двигаться, и вуаля!
Говоря о здоровых завтраках, узнайте, что едят на завтрак худые люди, здесь!
9 самых необычных способов, которыми знаменитости выбирают для быстрого похудения
Что бы мы ни думали, знаменитости совсем не похожи на обычных мужчин и женщин.Мы можем пообещать себе начать тренировку в понедельник, откладывая все дальше и дальше, в то время как голливудские звезды проводят большую часть своей жизни, пытаясь оправдать наши ожидания.
Мы в AdMe.ru составили список самых необычных методов, которыми актеры и актрисы помогают быстро похудеть, будь то ради искусства или просто для того, чтобы привести себя в форму. Стоит отметить, что для знаменитостей нет крайностей, поэтому, пожалуйста, не пробуйте эти методы дома.
Натали Портман
Чтобы сыграть балерину без проблем с весом, Натали должна была весить около 80 фунтов.Ее диета не сильно отличалась от диеты ее персонажа: половина грейпфрута, морковь и немного миндаля. Тем не менее, награда Оскар того стоит, верно?
Бейонсе
Бейонсе отказалась от твердой пищи, чтобы сбросить лишние 15 фунтов за роль в «Девушках мечты» . В течение двух недель она пила только воду с лимонным соком, кайенским перцем и кленовым сиропом, иногда добавляя сверху свежие овощи. Результат был ошеломляющим, но певица призналась, что не решится снова попробовать этот эксперимент.
Мэтью МакКонахи
Премия за лучшую мужскую роль не совсем попала в приветливые руки Мэтью. В течение 4 месяцев он сидел на крайне низкокалорийной диете, в результате потеряв более 40 фунтов. В основе диеты лежало много жидкости и белков, но, по словам актера, тяжелее всего было психологическое давление.
Риз Уизерспун
Риз перешла на популярную диету, основанную на детском питании, чтобы привести себя в форму после родов.Секрет прост: протертая пища легко переваривается, а размер порции не позволит переедать.
Энн Хэтэуэй
Роль фабричного рабочего, умирающего от туберкулеза в фильме Les Miserables , требовала соответствующего облика. Анне пришлось сесть на диету с потребляемой калорийностью не более 500 ккал. Она позволяла себе съедать не более 2 порций сухой овсянки, немного редиса и немного хумуса каждый день. Актриса также смеется, когда вспоминает, что для того, чтобы костюм Женщины-кошки сидел прямо на ней, ей нужно было есть только «капусту и пыль».»
Кристина Агилера
Певица говорит, что ест необычно: каждый день она ест что-то хрустящее, мягкое, горячее или холодное. Еда также должна быть одного цвета — если в понедельник она ест белое, то это будет капуста, белая фасоль и творог. Трудно сомневаться в эффективности такой диеты, глядя на ее великолепное тело.
Кристиан Бейл
Для Машинист Кристиану пришлось сбросить 60 фунтов в 4 месяца.Его рацион состоял из банки тунца и яблока каждый день и не превышал 300 ккал. Актер пил много воды, чтобы не чувствовать голода, что в итоге помогло ему добиться результата. Кстати, он потерял не только жир, но и мышцы — поэтому в фильме он выглядит болезненно худым.
Мадонна
Как вы хотели бы выглядеть на 58? Как мы полагаем, Мадонна. Певица в потрясающей форме. Это потому, что в то время как другие сокращают калории, она полностью их исключает.Диета Мадонны основана на предположении, что воздуха достаточно для поддержания жизнедеятельности нашего организма. Она готовит еду, но не ест: просто нюхает и не ест ничего, кроме супа с подсоленной водой. Мадонна, конечно, не живет так все время, но использует этот метод по мере необходимости.
Николь Кидман
После родов Николь пришлось сесть на довольно жесткую диету для будущих проектов. Он состоял из 1 яйца вкрутую на завтрак, 1 на обед и 2 на ужин. Такое питание нездоровое и несбалансированное, но актриса потеряла даже больше, чем ожидала.Вердикт: работает, но на этой диете долго не протянешь.
Как актеры быстро худеют для ролей в кино

Как худеют актеры для ролей в кино
Какая диета актеров готовится к роли в кино?
Ни для кого не секрет, что, когда актерам нужно разодрать перед экраном, они переходят на низкокалорийную диету. Почему? Потому что низкокалорийные диеты работают, если с ними бороться. Фактически, одной из первых диет, которые я когда-либо придерживался, была диета с коктейлями.Это включало в себя протеиновый коктейль на завтрак, протеиновый коктейль на обед и большой куриный салат на ужин.
Диета со шейк-салатом — верный способ разорваться. Тем не менее, ты не мог заплатить мне достаточно денег, чтобы выдержать диету дольше недели. Как ни странно, люди до сих пор спрашивают меня, рекомендую ли я эту диету для похудания. Честно говоря, нет.
Снижение калорийности работает, но вы не будете терять жир быстрее, чем при разумном дефиците калорий.Так что результаты экстремальной диеты, простые и понятные, не стоят дополнительных мучений и мучений.
Это отчасти потому, что срабатывает закон убывающей отдачи: когда вы теряете калории, скорость сжигания жира не падает так сильно, как ожидалось. Но что еще хуже, с этим дальнейшим сокращением калорий вы становитесь более восприимчивыми к потере мышечной массы, истощению полового влечения и жестоким мукам голода. Не говоря уже о том, что риск сбиться с диеты и переедать значительно выше.
Экстремальная диета vs агрессивная диета
Если вы хотите наклониться, сохраняя при этом мышцы и получая точеный вид, как у Райана Рейнольдса (показанного выше), то экстремальные диеты не сработают.Просто он слишком катаболический. Вместо этого вы хотите придерживаться агрессивной диеты. Разрешите пояснить:
Допустим, вы — средний мужчина, сжигающий около 2700 калорий в день. Вы можете сесть на экстремальную диету и съесть всего 1200 калорий, состоящих в основном из нежирного белка и овощей. Это приведет к огромному дефициту в 1500 калорий в день, что позволит вам сбросить около 3 фунтов в неделю. Именно это сделал Мэтью Макконахи для Далласского клуба покупателей, сыграв жертву СПИДа.
Тем не менее, вы будете прямо голодать, ваше половое влечение резко упадет, и потеря мышечной массы будет неизбежной.Так что вы действительно должны спросить себя, стоит ли терять жир немного быстрее всех этих побочных эффектов? Очевидно нет! Ну, если вы не мазохист. Или если вам платят миллионы долларов за то, чтобы вы сбросили вес в сжатые сроки.
Я предпочитаю агрессивный подход к быстрой потере жира, но не экстремальный. Я бы рекомендовал ограничить дефицит калорий примерно на 700–1000 ниже нормы. Итак, в этом случае у вас есть дополнительные 500 калорий для работы, в результате чего вы получаете от 1200 калорий до гораздо более приятных 1700 калорий.
Эти дополнительные калории очень помогают
Эти дополнительные 500 калорий позволят вам увеличить потребление жира на 20 г и добавлять дополнительно 80 г углеводов каждый день. Эти дополнительные макросы сделают вас более удовлетворенным, улучшатся тренировки, сон и половое влечение, и вы почувствуете намного лучшее удержание мышц.
И знаете что, вы все равно будете терять много жира. Если вы хотите сбросить 30 фунтов, вам потребуется 15 недель по сравнению с 10 неделями на диете с экстремальными 1200 калориями.Вы можете подумать, что лишние 5 недель диеты звучат ужасно! Ну, не тогда, когда вы едите так, чтобы это доставляло удовольствие и доставляло удовольствие, по сравнению с постоянным голоданием и возбуждением.
Более того, при агрессивном подходе вы будете выглядеть значительно лучше. Это потому, что у вас будет больше мышц, поэтому у вас будет более благоприятное соотношение мышечной массы к жировой массе. Вдобавок ко всему, поскольку вы теряете жир немного медленнее, ваша кожа станет более упругой, а мышцы — более четкими.
Мой подход к агрессивной потере жира
Поскольку так много людей просили меня разработать протокол быстрого похудания, я решил создать лучшую из возможных и наиболее приятную программу для агрессивного похудения. Я скажу, что это не самый быстрый способ избавиться от жира. Самый быстрый способ избавиться от жировых отложений — это модифицированное быстрое потребление белка (PSMF). Лайл Макдональд написал отличную книгу об этом типе диеты.
Тем не менее, я просто не мог заставить себя написать свою версию PSMF.Почему? Ну, потому что я верю в то, что нужно подавать пример и практиковать то, что проповедую, и я просто никогда не смогу придерживаться полноценного PSMF.
Archived: РазноеLeave a Comment on Как так быстро худеют звезды: как худеют звезды российского шоу-бизнеса
1 калория сколько грамм: 200 калорий — это сколько?
Posted on 16.06.197017.06.2021 by alexxlab
Сколько калорий в день нужно человеку: суточная норма количества калорий
Не хочу считать калории!
А вы и не должны их считать! Калорийность и состав рациона (белки-жиры-углеводы) вам рассчитывает диетолог и переводит всё это в граммы еды или в любые другие легко понятные ориентиры (размер порций в ложках, стаканах, чашках и так далее). Конечно, когда вам дают рекомендации в граммах и вы несколько дней взвешиваете еду – это самый эффективный вариант правильного изменения состава тела, быстрее всего приводящий к заветному результату – минус 4 кг жира за месяц (а мы уже обсуждали, что это очень реальные и безопасные цифры и цели). После нескольких дней взвешивания продуктов вы сами «на глаз» станете понимать, какой объем салата, мяса или каши вам следует съедать!
Существуют упрощенные приемы, которые помогают выбирать объем продуктов, ориентируясь на визуальные подсказки – «размер с кулак», «половина тарелки», «как мячик для гольфа»» и так далее. Сегодня расскажем вам СЕКРЕТЫ питания для тех, кто не хочет считать калории и заморачиваться!
Как изменить суточный калораж для набора и снижения массы тела
Смещая количество потребляемых калорий в большую или меньшую сторону от необходимой нормы, можно похудеть или увеличить мышечную массу. Чтобы похудеть на 3-10 кг за месяц, необходимо обеспечить себе дефицит калорий. Это явление, при котором человек потребляет меньше питательной пищи, чем расходует энергии.
Сократив суточный калораж всего на 300-400 ккал, можно заметно снизить вес, т. к. для того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность, организму придется тратить резервные запасы, т. е. расщеплять отложенный жир. Сокращать дневную норму больше, чем на 20-30% категорически запрещено, это повлечет серьезные проблемы со здоровьем и ухудшение самочувствия.
Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо увеличить физические нагрузки, т. к. в процессе тренировок тратится много лишней энергии. Каждое наше действие требует затрат сил. Чтобы лучше ориентироваться в расходе энергии в течение дня, воспользуйтесь данными таблицы, представленной ниже.
Чтобы набрать вес, необходимо увеличить количество поглощаемых калорий. Однако делать это надо правильно. Нельзя потреблять неполезную пищу – алкоголь, простые углеводы, ведь они не дают энергии, а только превращаются в жир. Топливо для выработки энергии надо брать из белковой пищи, сложных углеводов, продуктов, богатых на клетчатку.
Для набора мышечной массы необходимо показатель основного обмена увеличить на 15%. Если этого окажется мало, необходимо добавить еще 10%. Соотношение белков, жиров и углеводов при наборе мышц составляет 30/10/60. Важно слушать свой организм, контролировать изменения и наблюдать за подсказками, которые дает тело.
Также смотрите видео:
Мы желаем вам успехов в любом деле, независимо от поставленных целей! Если статья оказалась полезной и информативной, уделите минуту времени и поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» заранее всех благодарит. До новых встреч!
Советы по выбору продуктов
Самой распространённой причиной избыточного веса является отсутствие ежедневной физической активности и неправильное питание. Поэтому если вы склонны к появлению лишних килограммов или они у вас уже есть, тогда однозначно пора начинать правильно питаться, посещать тренажерный зал и считать, сколько калорий вам нужно съесть.
Правильное питание это не только прием фруктов, овощей и нежирных продуктов, это ещё и частые приемы пищи (4-6 раз в день небольшими порциями), которые не дадут вашему организму почувствовать голод. Также не стоит забывать о приеме всех важных веществ, а именно белков жиров и углеводов.
Обязательно смотрите на калорийность всех продуктов на упаковке. Вас может удивить, например то, что на шоколадном батончике весом в 100 грамм будет более чем 500 ккал. Это не значит, что вы можете съесть три шоколадных батончика в день и заполнить свою суточную норму калорий. Все дело в том, что это так называемые «отрицательные» калории, на которые ваш организма затратит намного больше энергии для их переработки, чем они в себе содержат.
Запомните, только правильный рацион питания с грамотным подсчётом калорий, и регулярные тренировки по разработанной для себя программе, помогут вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Ну и конечно не забудьте посчитать по формуле, сколько килокалорий нужно человеку в день.
Последствия недостаточного и избыточного потребления калорий
По началу недостаточное или избыточное употребление калорий может не давать о себе знать.
Однако такой образ жизни планомерно вредит организму, отчего накопленная привычка может привести к таким негативным последствиям:
пониженный иммунитет;
пищевые расстройства, например, компульсивное переедание;
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
онкологии;
нарушения в умственном и физическом развитии.
Помимо недостатка калорий в рационе, их избыток порождает массу проблем, влекущих к ожирению и сопровождающих его болезней:
сахарный диабет;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
атеросклероз;
нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
Следует понимать, что коэффициент нормы калорий для одного человека может быть завышенным или заниженным для другого. Лишь объем резервного жира может сказать о том, правильно ли подобран рацион.
Преимущества похудения при помощи метода подсчета калорий
За десятки лет существования способ сброса лишних килограммов путем подсчета энергетической ценности продуктов обрел миллионы приверженцев. Люди худеют сами и рекомендуют способ другим, ведь у данного метода есть ряд неоспоримых плюсов:
Худеющему человеку необязательно отказываться от своих любимых продуктов, при желании можно сохранить прежнее меню, уменьшив только объемы потребления.
Большинство заведений общепита проставляет в меню калорийность блюд, а значит, вы можете спокойно ходить в любимый ресторан, не опасаясь переедания.
Те, кто так похудел, утверждают, что даже после того как человек добивается своей цели и сбрасывает вес, привычка есть здоровые продукты разумными порциями остается надолго. Вам не нужно себя специально контролировать, все происходит на подсознательном уровне.
Формула Харриса-Бенедикта
Распространённую для вычислений формулу изобрели в 1991 году. Однако, метод уступает в применимости другим способам. На фоне других формул здесь используется недостаточное количество индивидуальных характеристик, что даёт сильную погрешность в расчётах — больше 5%. Методика не учитывает при вычислениях показатель ежедневных физических нагрузок.
Формула выглядит так:
Женский пол: 655 + (9,5 * вес в кг) + (1,86 * рост в см) – (4,67 * возраст).
Мужской пол: 66,48 + (13,74 * вес в кг) + (5 * рост в см) – (6,75 * возраст).
Таким образом, женщина с показателями 50 кг, 23 года, 165 см будет должна потреблять 1332 ккал. Мужчина с исходными данными 70 кг, 26 лет, 180 см нуждается в 1703 ккал, чтобы оставаться в своём весе.
Факторы, влияющие на норму потребления калорий
Норма потребления зависит от:
пола;
роста;
веса;
возрастной группы;
соотношения мышц и жира;
интенсивности физических нагрузок.
Наиболее точной считается формула, которая учитывает процентное соотношение жира и мышечной ткани.
Как отрегулировать количество потребляемых калорий
Выше мы писали, что точный расчет необходимых для похудения калорий особого смысла не имеет, поскольку человек слишком индивидуален, и подобрать калорийность придется по ходу похудения, и быть готовым (готовой) поменять ее при необходимости.
Расчет служит лишь некоторым приближением, которое нуждается в постоянной коррекции вследствие непрерывного изменения внешних условий, влияющих на энерготраты (места работы, образа жизни, климата, настроения, фазы женского цикла). Для женщин детородного возраста целесообразно добавлять во вторую половину цикла 100-150 ккал с целью компенсации возросшего под влиянием гормонов обмена.
На практике регулирование сведется к коррекции время от времени (с интервалом в неделю-две) калорийности рациона на 100 ккал в сторону уменьшения или увеличения, в зависимости от направления отклонения фактической потери веса от запланированной (400-500 г в неделю).
Для женщины по примеру выше, с расчетной калорийностью похудения 1650 ккал, целесообразно начать похудение с округленной калорийности 1600 ккал, и через пару недель, при чрезмерно интенсивном похудении, увеличить калорийность до 1700 ккал, а при недостаточном – уменьшить до 1600 ккал. Аналогично следует поступать и в дальнейшем, непрерывно подгоняя калорийность под наблюдающиеся отвесы, что позволит вам худеть комфортно и с выполнением намеченного «плана», без срывов и неожиданностей.
Как посчитать, сколько калорий тратится за день
Для расчета общих затрат калорий за день нужно знать какой объем тратится на определенный вид деятельности. На сон уходит примерно 60-70 ккал в час, если сон длится более 8 часов, человек в течение дня не испытывал стресса и укладывался в спокойном состоянии, в нежаркой обстановке, перед сном не употреблял жиры и углеводы.
На работу, за 8-часовой рабочий день, в зависимости от рода деятельности уходит:
офисные сотрудники – 550 ккал;
работники образования и сферы обслуживания – 1050 ккал;
водители, станочники, работники с умеренно-тяжелой нагрузкой – 1500 ккал;
спортсмены, строители, грузчики и другие работники тяжелого труда – 2050 ккал.
При ходьбе показатель затрат энергии может различаться. Медленный темп позволяет потерять 190 ккал, а быстрая ходьба – 300 ккал. Также в учет нужно брать и вес человека.
По средним показателям при весе 80 кг человек теряет такой объем энергии в час:
отдых лежа – 69 ккал;
домашние дела – 120-250 ккал;
чтение книг вслух – 90 ккал;
бег трусцой – 380 ккал;
плавание – 200-240 ккал;
ходьба на лыжах – 420 ккал;
велосипедная прогулка – 220-450 ккал;
катание на роликах либо коньках – 200-620 ккал;
танцы – 359 ккал;
волейбол на пляже – 290 ккал;
прыжки на скакалке – 360 ккал.
Во время завтрака человек теряет 60 ккал, в обед – 85 кал, за ужин – 60 ккал.
Точно подсчитать количество затрачиваемых калорий достаточно сложно, поскольку важно брать в учет каждое действие. Если нужно скинуть лишние кг, то самое главное использовать калорий больше, чем получать их с приемом пищи. Помогут контролировать это записи в пищевом дневнике и активный образ жизни
Мнения врачей
Диета с употреблением здоровой пищи – это хороший способ контроля веса. Но доктора рекомендуют начинать похудение постепенно. С осторожностью использовать методику подсчета калорий следует молодым девушкам, которые еще не рожали, и пожилым дамам. Это связано с изменениями гормонального фона и высоким риском развития нежелательных последствий.
Методику необходимо совмещать с физическими нагрузками.
Отзывы худеющих
Ирина, 35 лет, Санкт-Петербург: «Чтобы похудеть, занималась спортом и придерживалась диеты. Сбрасывала 2-3 кг, но потом возвращалась к исходному весу. Решила попробовать подсчет калоража и за 6 месяцев без активных физических нагрузок избавилась от лишних 15 кг, которые набрала за время беременности. Метод понравился, продолжаю худеть».
Марина, 28 лет, Омск: «Несколько недель считала калории с помощью приложения на телефоне. За это время сбросила 4 кг, добавила физические нагрузки – езжу на велосипеде, и результат улучшился».
500 калорий это сколько грамм жира

500 калорий
500 калорий в день
500 килокалорий — это норма, на которую врачи рекомендуют снижать свою калорийность питания людям, которые хотят снизить массу своего тела.
Так же есть рекомендация заниматься фитнесом хотя бы на 500 килокалорий в день.
Обычному человек трудно понять сколько это: недоесть 500 килокалорий и подвигаться на 500 килокалорий. Об этом вы узнаете в этой публикации.
Диета 500 калорий
Обычный человек потребляет в комфортном для себя режиме 2000-4000 килокалорий.
В большей степени это зависит от массы тела. Женщина весом 55 килограмм может комфортно себя чувствовать на 2000 килокалорий, а высокий мужчина весом 110 килограмм насыщается только на 4000 килокалорий.
Если человек с понедельника решил похудеть и начать диету на 500 килокалорий, то уже через три дня это может превратиться в нестерпимые муки голода. Поэтому очень мало людей могут выдержать диету на 500 килокалорий более 3-х дней.

Посчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов
Как сжечь 500 калорий?
В среднем человек при пульсе 140 ударов в минуту сжигает около 10 килокалорий на килограмм массы тела в час.
Например, при массе в 75 килограмм за час аэробной тренировки мое тело сожжет 750 килокалорий. А расход в 500 килокалорий наступит уже через 40 минут.
Людям полегче потребуется чуть больше времени, а потяжелее — чуть меньше.

500 калорий в граммах
500 килокалорий — это граммы продуктов, граммы массы тела и граммы массы жира.
Например, 90 грамм шоколада — это 500 килокалорий пищи. А 500 килокалорий аэробной тренировки — это потери примерно 500 грамм массы тела и 70 грамм жира.
Да, да! 40 минут бега приведут к потери 500 грамм веса и всего лишь 70 грамм жира.

Составить план питания на неделю для сжигания жира
500 калорий в день за неделю
Если вы недополучаете 500 килокалорий в день, то ваше тело сжигает каждый день 70 грамм жира и потеряет за неделю около полукилограмма жировой ткани.
Меню. Что съесть на 500 калорий?
Питание должно быть не только калорийное, но и сбалансированное — сбалансированное по белкам, жирам и углеводам.
25% калорий должны составлять белки, 25% — жиры и 50% — углеводы.
Из 500 килокалорий вам нужно потребить 125 калорий с белками, 125 — с жирами и 250 — с углеводами.
125 килокалорий белка — это примерно 30 грамм протеина.
125 килокалорий жира — это примерно 13 грамм жиров.
250 килокалорий углеводов — это примерно 62 грамма.
Такой состав белков, жиров и углеводов нельзя получить с шоколадкой, но можно получить из 150 грамм нежирного мяса и 100 грамм крупы.

Составить свой план питания на неделю
500 калорий в день и результаты за месяц
Если вы 30 дней недоедаете по 500 килокалорий, то достаточно комфортно теряете 70 грамм жира в день или 2 кг жира в месяц.
Потеря двух килограмм жира в месяц — это нормальная потеря жира без повреждений организма и страданий души.
Если вам сложно найти ошибки своего плана тренировок и питания для снижения жировой массы тела, то пишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Лев Гончаров — тренер с 1994 года
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
levgon.ru
Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!
10 Сентябрь 2015 dglebov Главная страница » Питание Просмотров: 12182
Итак, говоря о сжигании жира в прошлом выпуске, мы определили, что реально без вреда для здоровья, можно сжечь около 100-120 грамм подкожного жира в сутки. Что означает сжигание 3-4 кг жира в месяц. Теперь, зная эти цифры, можно посчитать какой идеальный дефицит калорий нужно создать, для оптимального процесса жиросжигания. Сразу отмечу, если хотите сжигать жир грамотно, этот самый дефицит нужно создавать за счет уменьшения калорийности рациона и за счет увеличения расхода энергии. Т.е. вам нужно определить на сколько меньше вам придется есть и насколько больше заниматься физической активностью. И сейчас мы это выясним.
Наша исходная точка, от которой и следует плясать – калорийный баланс, т.е. это когда количество потребляемых калорий равно количеству потраченных калорий. В таком случае ваш вес не изменяется ни в ту, ни в другую сторону. Есть баланс. Если вы его нарушаете в плюс – набираете вес. Если в минус – теряете. Чтобы это число определить, нужно знать ваши энергозатраты. Сделать это можно рассчитав ваш базальный обмен, т.е. то количество энергии, которое тратится вашим организмом в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности (работе сердца, дыхании) и прибавив к нему энергозатраты от вашей повседневной деятельности. Для вычислений можно воспользоваться специальными формулами, которые я приведу в конце статьи.
Так же вам понадобятся таблицы энергозатрат при различной деятельности. В них подается информация о том сколько калорий уходит на ту или иную деятельностью. Есть готовые формулы, но они менее точные.
Итак, предположим, вы высчитали, что ваш энергетический баланс составляет 2000 калорий, а базальный обмен 1400.
Итак, если вы хотите сжигать 100 грамм жира в день, нужно создать соответствующий дефицит. Так как один грамм жира несет 9 калорий, то для сжигания 100 грамм жира вам нужен дефицит в 900 калорий. Обратите внимание – 900 калорий именно от вашего баланса, а не от того количества, что вы сейчас потребляете. Потому как если сейчас вы едите 3000, то убрав 900, вы все равно останетесь в плюсе.
Оптимально создать дефицит калорий за счет урезания калорий получаемых из пищи и увеличения энергозатрат за счет физической активности. Потому как если вы просто решите срезать 900 калорий от вашего баланса за счет пищи, то получите: 2000-900 калорийность рациона в 1100 калорий, и опуститесь ниже вашего базального уровня, что будет равнозначно голоданию. В таком случае ваш метаболизм замедлится и процесс жиросжигания будет происходить медленно, а состояние вашего здоровья вследствие недоедания ухудшится. Вам это надо? Думаю нет. Кроме того, жир горит под действием гормонов, а вырабатываются они в основном при физических нагрузках.
Создать дефицит не сокращая рацион, а только увеличив энергозатраты за счет физической активности можно, и это сработает, но во-первых это потребует серьезных усилий, во-вторых мы же еще не говорили о вашем переизбытке калорий. Т.е. те 900 калорий, это дефицит от баланса. Но вы то вряд ли находились в балансе, если последнее время набирали вес! К примеру, если вы сейчас получаете с пищей не 2000, а 2500 калорий, то вам нужно обеспечить такую физическую нагрузку, чтобы вы сжигали в день 900+500 (излишек от 2000), 1400 калорий! Знаете сколько нужно пахать чтобы их сжечь? Полагаю, что уровень ежедневной физической активности равный двум часам бега или трем-четырем часам ходьбы окажется для многих непосильным.
Поэтому оптимальное решение для большинства – это ограничить потребление калорий примерно на уровне базального обмена или чуть выше, а остальное создать за счет физических нагрузок. На практике обычный не тренированный человек, не располагающий особо временем, может обеспечить дополнительные энергозатраты на уровне 400-500 калорий. Это час интенсивной работы в тренажерке или час кардио средней интенсивности. Т.е. 900 калорий делятся примерно пополам. Скажем 400 на физо и минус 500 от рациона (при балансе). А чем дальше в плюс вы от баланса, тем больше нужно будет урезать текущий рацион или добавлять физо.
Другими словами, из двоих с одинаковым уровнем баланса и базального обмена, в выигрыше тот, чья текущая калорийность питания ниже, так как ему легче урезать рацион.
О том за счет каких продуктов ограничить калорийность и как составить грамотную диету, мы говорили в выпусках под названием диетология, можете их посмотреть, там все детально описано.
Итак, резюмируем.
Вам нужно знать свой баланс калорий, чтобы от него «плясать», свой базальный обмен, чтобы ниже него не опускаться, и свой текущий рацион, чтобы понимать, сколько придется урезать. Впрочем, можно и не знать текущего рациона. Можно составить новый, для похудения используя только два первых значения. Т.е. составить себе диету, которая содержит заданное число калорий. В нашем примере это 1400-1600 калорий.
Не опускать калорийность рациона ниже базального уровня.
Создавать дефицит за счет сокращения пищевых калорий и повышения энергозатрат.
Физическая активность должна быть такой, чтобы обеспечить выброс жиросжигающих гормонов. Т.е. стрессовой для вашего организма, другими словами, вам должно быть достаточно тяжело.
Формулы расчета базального обмена
1 вариант: Разделите свой вес в килограммах на 0,454.
Полученное число умножьте на 0, 409.
Результат умножьте на 24 и получите скорость основного обмена веществ, выраженную в килокалориях в сутки.
2 вариант. Формула расчета суточных энерготрат на основной обмен с учетом веса, роста и возраста (формула Харриса-Бенедикта):
для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)
Готовые формулы: формулы Миффлина-Сан Жеора или Кетч-МакАрдл. Наберите в поисковике.
Поделиться ссылкой:
dmitriyglebov.com
Сколько калорий в 1 кг жира человека и как его сжечь
Цель большинства людей, которые активно считают калории, занимаются спортом и ограничивают себя в питании – устранить лишний жир. Этот самый жир в нашем организме тоже имеет свою калорийность. То есть, это то число калорий, которое нужно потратить, чтобы сжечь определенное количество жира. Рассмотрим, что представляет собой калорийность жира человека, и из чего он состоит.
Сколько калорий в килограмме жира человека
Ответ на вопрос о том, сколько калорий в жире человека – 7716 ккал в килограмме. Если перевести это значение в фунты, то получим примерно 3500 ккал на один фунт подкожного жира.
Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается? Дело в том, что это не жир в чистом виде. В нем содержится небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси не учитываются при подсчете жира в продуктах, а вот при подсчете калорий в подкожном жире человека принимать их во внимание нужно.
Отсюда следует то, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, а не привычные 9.
Зная, сколько калорий в 1 кг жира человека, можно рассчитать, сколько калорий вам нужно тратить и потреблять, чтобы похудеть настолько, насколько вы хотите. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть, тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Достаточно создать разницу в 500 ккал, и за две недели вы можете потерять килограмм чистого жира.
Если создать дефицит калорий в 1000 ккал ежедневно, можно сократить период сбрасывания килограмма жира до одной недели. Именно такая скорость еще считается безопасной, а вот более быстрое похудение чревато негативными последствиями.
Учтите, что любимые многими экспресс диеты, за счет которых можно сбросить пару килограммов всего за 2-3 дня, выводят из организма жидкость, которая быстро возвращается, когда человек снова придерживается привычного рациона. Жир же уходит потом, и для избавления от него нужно регулярно придерживаться правильного и умеренного питания и заниматься спортом.
Роль жиров в организме человека
У жировых запасов в организме есть вполне естественные и необходимые функции: они ответственны за защиту внутренних органов, поддерживают организм в том случае, если приходится голодать. Он помогает восстанавливаться после болезни, дает возможность женщинам выносить и выкормить ребенка.
Однако если дать жиру возможность существовать бесконтрольно, в количествах, которые превышают норму, он станет оказывать влияние на ряд происходящих в организме процессов. Жир в брюшной полости влияет на гормональный фон и нарушает его. Внутренние органы при повышенном содержании жира работают на износ. Организм требует все больше калорий, соответственно, человек переедает, и поправляется еще больше. Лишний вес – нагрузка на суставы, сосуды, конечности, повышение риска огромного списка заболеваний.
Поэтому важно, чтобы показатель жира был в норме и избавляться от лишних отложений. При этом важно знать не только то, сколько калорий в одном килограмме жира человека, но и то, как нужно правильно его сжигать, поскольку при резком и неправильном сбросе веса уйдет в первую очередь не жир, а жидкость и мышечная масса, да и последствия могут быть очень опасными.
Если терять вес очень быстро, уйдет больше мышечной массы, чем жира. В итоге мышечные ткани, которые способны сжигать жиры, исчезнут, вместе с этим замедлятся обменные процессы. Жиры не расходуют такое количество калорий, как мышцы, которые разрушаются под влиянием быстрого похудения. При этом портится и общий внешний вид тела, так как кожа отвисает. Когда диета подходит к концу, то организм в первую очередь восстанавливает потерянные жировые запасы, а уже потом приступает к восстановлению мышц, но все равно не в том объеме, как раньше. В результате вес становится меньше, но не за счет жиров – их в организме становится больше, даже если вес будет таким же.
Для поддержания веса на том же уровне нужно употреблять значительно меньше калорий, так как жир расходует в девять раз меньше энергии, чем мышечная масса. То есть, придется сесть на еще более жесткую диету. А это новые негативные последствия. Организм не будет справляться с ограничениями, и будет стараться сделать все, чтобы жир в организме остался и увеличился, ведь он является резервом на случай как раз таких экстренных ситуаций. Обмен веществ значительно замедлиться и, таким образом, вы только ухудшите как фигуру, так и здоровье, хотя хотите в корне противоположных результатов.
Свойства жира человека
Существует мнение, что количество в организме жировых клеток определяется наследственным фактором, как, к примеру, цвет глаз или волос. Однако есть и другая информация, опровергающая это мнение, и заключается она в том, что количество жировых клеток у ребенка определяется тем, как мать питалась. Также стало известно, что при ожирении жировые клетки могут делиться самостоятельно, и тогда побороть их поможет только хирургическое вмешательство.
Жир в организме подразделяется на несколько видов: коричневый, подкожный и внутренний. Коричневый вид жира нужен для того, чтобы тело могло поддерживать правильную температуру. Такого жира достаточно в организме младенцев – он защищает их от переохлаждения. Подкожный жир, как ясно из его названия, находится непосредственно под кожей и представляет собой знакомый всем целлюлит. Это именно тот вид жира, с которым мы постоянно боремся. Что касается внутреннего или висцерального жира, то он откладывается на поверхности органов человека и внутри них. Жир может врастать в мышечные ткани и даже проникать в сердце.
Вместе с кровью избыточный жир циркулирует по сосудам, засоряет их, откладывается на стенке. Крови становится тяжело проникать к клеткам организма, повышается давление, возможно недомогание. Холестериновые бляшки становятся причиной инсульта и инфаркта. Поэтому важно избавиться не только от того жира, который виден невооруженным глазом, но и освободить из него внутренние органы. Несмотря на то, что влияние у разных видов жира отличается, калорийность их остается одна и та же.
Особенности распада жировых клеток
Сам жир находится в адипоцитах либо жировых клетках. Для извлечения его оттуда он должен трансформироваться в жирные кислоты и глицерол. Для начала процесса распада нужно снизить уровень в крови жирных кислот (посредством диеты) или же повысить концентрацию продуктов распада АТФ (посредством спорта), поставляющим запасы энергии и требующим жирные кислоты для их образования. О глицероле речь сейчас не идет. Попадая в состав крови, жирные кислоты двигаются вместе с белками и альбуминами. Количество их определяет вязкость крови и показатель содержания альбуминов. Это еще один фактор, который нужно учитывать при быстром похудении.
Жирные кислоты частично расходуются на энергетические ресурсы АТФ с участием мышечных сокращений. Активность мышц способствует утилизации жирных кислот. В конце процесса распада кислот образуется углекислый газ и вода. После распада вода по массе превышает жирные кислоты в 7,5 раз. Таким образом, если вы теряете в неделю не больше 500 грамм жира, то это безопасно. Если же, допустим, уходит 1,5 кг его в неделю, то объем крови в день должен увеличиваться на 1,5 литра. Всего у человека кров около пяти литров, таким образом, прирост будет составлять 30%. А дополнительная жидкость, образующаяся при сжигании жиров, проходит по всем сосудам, нагружает сердце, почки, внутренние органы. Если жиры сжигаются очень быстро, это приводит к сильному износу сердца и почек. И это еще один фактор против быстрого сброса веса.
Если похудение происходит только за счет диет, без спорта, то это также не лучший вариант развития событий. Ускорение процесса сброса веса приводит к увеличению концентрации в организме жирных кислот, повышается риск отложения в сосудах холестерина. Если мышцы не расходуют жир, он проникает в печень и чрезмерно сильно ее нагружает. За несколько жестких диет печень может сильно наполниться жировыми клетками и стать жировым органом, что провоцирует цирроз печени. Предупредить попадание в печень жиров помогут физические нагрузки. В рационе же должно быть достаточно белка, который принимает участие в формировании мышц, которые принимают активное участие в утилизации жиров. Также важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов. Полезно употребление рыбьего жира и льняного масла, которые способствуют нормализации метаболизма.
Теперь вы знаете, сколько калорий в одном кг жира человека, и как происходит процесс сжигания этого вещества. Помните о том, что избавление от жира должно быть безопасным и умеренным. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.
Условия для сжигания жира: видео-советы
www.fitnessera.ru
1000 калорий — это сколько кг? Расчет калорий для похудения. Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий?
Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное — все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать?
Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?
Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.
Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий – это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.
Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?
Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.
При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.
Как правильно произвести подсчеты?
Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:
возраст;
вес;
рост.
Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.
После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.
Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.
Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки
Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:
1,2 – спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
1,5 – спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
1,6 – если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
1,75 – в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
1,8 – вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть–семь часов в неделю.
От 1,9 и выше — вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.
Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.
Как правильно высчитать калории в целях похудения?
Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.
В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.
Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.
Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.
В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.
Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.
Физические нагрузки для похудения
Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.
Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.
Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.
Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.
А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.
Примерное меню на 1000 калорий
Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.
Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:
На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
Перекус в виде одного любого фрукта.
На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!
fb.ru
Простая арифметика похудения: как мы незаметно переедаем — Стройность
Сегодня у нас будет урок простой арифметики — для начальной школы похудания.
Для того, чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем съедаешь. Это аксиома. Спорить с ней также бессмысленно, как пытаться доказать гравитации, что ее не существует, выпрыгивая из окна. То есть — если вы едите кусок шоколадки и думаете «Ничего страшного, он же маленький» — вы не похудеете.
В общем случае для того, чтобы сжечь 1 грамм жира нужно потратить 8,5-9 ккал (для простоты я буду считать исходя из 9 ккал).
Чтобы сжечь 100 грамм жира, нужно потратить 900 ккал СВЕРХ ОБЫЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Например, если вы съедаете в день на 1500 ккал, при этом не полнеете и не худеете, вы тратите эти 1500 ккал. Чтобы сжечь 100 грамм жира, вам нужно увеличить расход калорий в день на 900 ккал, то есть до 2400 ккал.
Как можно потратить 900 ккал?
Выбирайте:
лыжный бег со скоростью 10 кмч — 2 часа
аэробика — 2,5 часа
бег трусцой — 2,5 часа
прогулка в быстром темне — 3 часа
уборка дома — 8 часов
хождение по магазинам — 4,5 часа
Не вдохновляет? Ок, можно сократить рацион. На 900 ккал сократить не получится, потому что тогда останется всего лишь 400 ккал в день, что меньше основного обмена.
Как посчитать основной обмен и почему плохо, если кушаешь меньше?
Формула расчета основного обмена такая:
655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст)
Например, в моем случае основной обмен равен 1443,4 ккал.
Обращу еще раз внимание: это формула основного обмена веществ, которая не учитывает физические нагрузки.
Из формулы очевидно, что при похудании и взрослении основной обмен веществ может меняться. Например, при весе в 68 кг мой основной обмен был 1501 ккал, а при весе 50 кг будет 1148,2 ккал. При похудении нужно это учитывать и постепенно кушать меньше, чтобы не уйти в набор веса.
Если есть меньше уровня основного обмена, организм будет считать, что его морят голодом и начнет делать запасы с утроенной силой.
Таким образом, вычесть 900 ккал из своих 1500 ккал я не могу, так как и так уже нахожусь близко к уровню минимальной калорийности.
Кстати, хочу сразу пожалеть тех дамочек, которые сидят неделями на строгих диетах или питаются на 500 ккал в день при весе 70 и больше кг. Мне вас искренне жаль, ведь ваши килограммы ждут малейшего послабления, чтобы вернуться на ваши бока. А всем остальным советую все-таки иметь голову на плечах и не пренебрегать основным обменом.
Возвращаюсь к простой арифметике. Значит, чтобы начать худеть, мне нужно увеличивать активность и постепенно снижать калорийность рациона.
По моему опыту, нормально удается выдерживать дефицит калорий (разницу между приходом и расходом) примерно в 300 ккал в день. Это сжигаение где-то 30 грамм жира. В неделю таким образом сгорает 30*7 = 210 грамм жира. Кило жира в месяц. Очень неплохо.
Еще раз повторю.
В месяц сгорает кило жира, если каждый день я выдерживаю дефицит в 300 ккал, точнее я считаю неделями, так как занимаюсь спортом не каждый день. В неделю мне нужно создать дефицит в 2100 ккал. Я создаю его за счет спорта и питания на фактически нижнем возможном уровне — 1500 ккал.
Чтобы наесть 1500 ккал в день, я питаюсь примерно так:
завтрак 700 ккал (200 грамм мюсли и стакан молока)
второй завтрак — 200 ккал (половина тульского пряника)
обед — 500 ккал (кусок мяса и салат)
ужин — 100 ккал (яблоко)
А теперь самое интересное.
Скажем, я положу в салат 2 столовые ложки майонеза — упс, +250 ккал.
Или вместо пряника поем шоколадку, 2 полоски — если без орехов, то 250 ккал вместо 200, если с орехами, то 300 ккал и перерасход 100 ккал. Если не удалось остановиться на двух полосках, то лишних 500 ккал, и о похудании уже речь не идет.
Если обед закусить кусочком ржаного хлеба — +100 ккал. Если белого — +150 ккал.
Если скушать мааааленькую горсточку орешков (всего 50 грамм), считайте, что сегодня вы день прожили зря — это +250-300 ккал.
Если помимо салата взять гарнир — рис или макароны 100 грамм (даже меньше стандартной столово-ресторанной порции) — это снова +250-300 ккал.
Запили грусть бокалом красного вина? +200 ккал.
К чему я это всё? Многие дамы не обращают внимания на свои маленькие слабости в виде кусочка шоколадки или горсти орешков или кусочка хлеба к обеду и недоумевают, почему они не худеют, хотя так мало кушают, а эти стройные девушки берут огромные порции салатов и худеют.
Майонез — страшный скрытый враг фигуры. Просто перестав есть майонез можно сбросить около килограмма за месяц (если, конечно, не начать поливать всё сметанным или сливочным соусом).
Правильное похудение строится на огромных усилиях по регулярному созданию дисциплины питания и спорта. Казалось бы — что такое 300 ккал в день? Один тульский пряник или порция каши с сухофруктами или кусок торта (не очень жирного). Ее съешь и не заметишь — и в этом проблема. Многие худеющие наступают на грабли незаметного переедания.
Скажу больше: съев ложку майонеза, гарнир, кусочек хлеба и горстку орешков и ничего не съев после 6, к полуночи будешь испытывать страшный голод и ждать отвеса! А его — не будет. Кстати, это одна из проблем системы, на которой я сижу. Не верьте, что утром можно все и в любых количествах. Никогда нельзя всё (ну может только на Новый год). Съеденная утром шоколадка убивает дефицит калорий всего дня.
Как я борюсь с этим: просто не позволяю себе кусочничать, класть ложечку того, ложечку этого, брать мааааленький ломтик хлебушка или мааааленькую горстку орешков в довесок к обычному питанию. Вот и весь секрет.

thin-and-free.livejournal.com
Ответы Mail.ru: сколько калорий в 1кг?
во разных продуктах по разному…
Столько же, сколько килограммов в 1 калории.
у каждого продукта своя калорийность вопрос не ясин
Чтобы сбросить килограмм жира надо сжечь 9000 калорий
Не совсем корректный вопрос. Бегайте пока не избавитесь от 3-х килограмм! Даже если вы сожгли в беге 100 каллорий, а потом съели бутерброд с маслом — считайте, что и не бегали.
если я правильно поняла, сколько калорий должен недополучить организм до своей нормы, чтобы сжечь 1 кг своего веса? так как мышцы сгорают в последнюю очередь, а в первую очередь за ненадобностью плавится жир, то сжечь 1 кг своего жира можно, недополучив 9000 ккал, т. к. 1 г жира = 9 ккал.
я жу не один раз на разных форумах натыкалась на это — 3500 ккал. = 1 кг. веса человека! ! Не знаю насколько это достоверно, попробуйте сжечь 3500 ккал. и посмотрите, может и правда! Удачи
ну это же не сразу, занимайтесь каждый день и 3 кило уйдут очень быстро..)
7000ккаллв 1 кг… но сжигаешь калории, а не жир… и толку нет в том что ты сбросишь 7000*3…поробуй хотябы недельную диету чтоб именно жир убрался, а так только выйдет вся вода
один килограмм жировых отложений содержит примерно 7700 калорий.
В 1 кг 7000 ккал в 3 кг 21000 ккал
1кг-7000 кал. 100 грам — 700 кал. Есть бегать (16 км/ч) — 850 кал. 850 кал. — 120 грам. 1 кг (1000 грам) : на 120 = за 8 дней вы сбросите 1 кг. Если 3 кг — то за 24 дня сбросите.
В 1 кг человеческого ЖИРА — 9000 ккал, а не 7000
7000 — 1 кг 21000 — 3 кг
touch.otvet.mail.ru
сколько в одном килограмме калорий ?
Считать надо так: Минимальное потребление каллорий в сутки( на работу органов и систем) необходимо 1200 ккал. Все, что свыше этого будет лишнее если вы не будете двигаться. Каждый вид движений требует своего колличетва каллорий, если будет лишняя каллория всё это будет ваше(жир).Это не является действительностью, т.е. этого не может быть, но: Считайте 1 грам жира = 1 каллории, т.е. 800 ккал=80гр жира. Все это относительно, но примерно так и есть.
смотря чего килограмм!! ! Кг хлеба или кг яблок, обсолютно разное кол-во каллорий!
Киска, съешь шоколадочку (примерно 500ккал) получи фармент «счастья» и не заморачивайся на лишних кг.16 Каллорий с точки зрения физики!!!! А так у тебя КПД маленький!!!! =)))
Блондинка….В килограмме чего?!
Чтобы прибавить на 1 кг веса, нужно съесть не менее 9300 ккал.
touch.otvet.mail.ru
скажите пожалуйста. 100 калорий -это сколько грамм или чё нить ещё
В среднем банане — 100 калорий.
Энергия вроде не переводится в массу. Но 1 калория = 4,187 джоуля
для жизни человека надо 1 калорию на 1 грамм веса на 1 час. Если вес чела 50 кг, то 50*1*1*24 = 1200 килокалорий в сутки для ничегонеделания. 🙂 Также для нагрева 1 грамма воды на 1 градус надо 1 калорию. Самое калорийное — масло, ну например растительное. В 100 гр. масла 899 к. кал. а 100 калорий = 11,1 гр масла. 🙂
калорий равен калорию
1кг= 7000калорий
1 кг- 7000 калорий
В 100 ГРАММАХ ЖИРА 770 КАЛОРИЙ. ОКОЛО 8-9 ГРАММ РАСТИТЕЛЬНОГО МАСЛА ИЛИ 20-25 ГРАММ САХАРА.
touch.otvet.mail.ru
100 калорий это сколько грамм жира?
С таким весом у парней обычно мало мышц. Но так да — сушиться надо. В одном кг жира 9 тысяч ккал))) ) Сколько в 100 ккал граммов сам считай, я гуманитарий) Есть вариант голодного кардио — минут 20-30 бегать по утрам. Но я хоть и девочка, но завтрак это святое) Я несколько раз в неделю бегаю после силовых 20-30 минут и несколько раз отдельно кардио тренировку. Так как бегать я никогда не умела, то люблю бегать на дорожке интервальном бегом — самое эффективное для жиросжигания, это смена пульса. Вообще по-хорошему, важен не сам бег, а пульс — 70-80% от максимального (220-возраст) . А вообще питание — это 80% успеха. Сушиться не профессионалу я бы не советовала, да и судя по весу, там сушить нечего. А слить жирок без углеводов вечером и кардио тренями — вполне реально. Ну и учитывай, что кубики видны при 10-12% жира и даже профи бодибилдинга не всегда могут держать такую форму, хотя у мужчин с этим меньше проблем, чем у женщин.
Мне кажется это ненормально когда парень беспокоится о паре лишних килограмм
лишнего нет….)))
Я бегаю 3 месяца, бегаю на работу и с работы также появилась привычка теперь мне лень ходить. За 3 месяца я похудел на 4 килограмма. То есть было 100 теперь 96. Бегаю в одну сторону 2.5 километра и пробегаю за 8 минут, а раньше за 12.
Сверху подметили что это не нормально, когда парень беспокоится о лишний кг. Так вот я тоже так думаю. А ты почему подметил в вопросе, что ты парень? Что, совсем не похож на парня?: -D Офигеть.. . Поезжай в Голандию: -D все ответы там.: -D
читай про сушку.
Бегай ежедневно натощак (в вечернее время эффективность бега снижается на 50%). 100 калорий в жирах = 11 грамм.
СмoTрю TyT на кoмменTарии, и некoToрые люди не мoгуT oTвеTиTь на прoсToй вoпрoс — Taк как не спoсoбны и при эToм (скoрее всегo) сами за сoбoй не следяT. НеT нечегo плoхoвo в Toм — чToбы выглядеTь лучwе, нo вы вмесTo Toгo чToбы пoмoчь начинаеTе «TpoллиTь» У вас «узкoе» мыwление и круг oбщения. ПoчиTайTе книжек чToли… ХoTя вам oни не пoмoгуT.
touch.otvet.mail.ru
На сколько грамм я похудею, если потеряю 300 калорий?
Не факт, что сжигая калории, Вы теряете вес. Вес-то в организме хранится не в виде калорий, а в виде жира. А сгоревшие калории — это может быть накопленная энергия в мышцах, выпитый с утра стакан ряженки и съеденный бутерброд. Причём организм просто так не обманешь — «я сжёг 300 калорий, подай-ка мне похудение на 53 грамма». Он тут же стремится сгоревший запас восполнить, потому что это особенность у организма такая — по максимуму откладывать «на чёрный день». Поэтому я, не один год отдавший спорту, посоветовал бы не считать калории и граммы, а методично, упорно, не ленясь, работать и ещё раз работать в спортзале и соблюдать режим питания и отдыха. И результат ОБЯЗАТЕЛЬНО будет. А считать сброшенные граммы после случайной пробежки — дело бесполезное. Удачи!
В хорошем спорт зале есть весы. Там и проверьте, но не сразу после тренировки. А еще зависит потеря веса от того, что Вы кушали днем и сколько.
не обольщяйся
По-моему, это невозможно сказать, калории- это энергия, а граммы- это вес, совершенно другая величина. И вообще, читал, что для похудения бесполезно заниматься спортом, единственный способ- диеты и меньше есть. Дело в том, что калории, потерянные в спортзале, легко компенсируются даже небольшим количеством еды. Спорт полезен для здоровья, для сердца итп, но не для похудения.
посчитай сама один килограмм жировой прослойки это 7000 калорий
где то 30 грамм
touch.otvet.mail.ru
Ответы Mail.ru: Объясните пожалуйста, 1000 калорий
полкило жира — это 3500 калорий. Откладывается излишек энергии именно в жировую ткань. Как итог — 1000 запасённых калорий — это прирост веса на 143 грамма.
1000 калорий это 1 кг !
Послушайте девушка, смотря какая пища была упореблена в рационе. Вот например я съела 2 сникерса да это 200г. Они составляют 1000ккал. Или яблоки которые содержат в 100г максимум 70ккалорий. Поэтому откройте пищевую таблицу подсчитайте съеденый вес (продукта) и подсчитайте его в ккалориях, это легко.
правильный ответ 0 граммов но вопрос задан дурацкий
если 1000ккал в сутки — то нисколько не добавится. . ибо примерная норма 2000-2500ккал..
НИСКОЛЬКО! Е: сли коридор калорийный в 1000 калорий, при частой еде и перерывом в три часа — будете худеть Я сижу в таком коридоре. Это заниженная норма калорий на день. Если к этому ходить в бассейн — дело пойдёт быстрее. Я так дживу уже 1,5 года. Сбросила 25 килограмм и дальше стараюсь. Удачи тебе
этот вопрос выглядит примерно так сколько в километре килограммов! вопрос задан не верно! в одном килограмме жировых отложений примерно 7700 калл. остальную чушь не слушайте!..
Да не путайте вы калории и килокалории. Это всё равно что равнять 1000 и1. Разница в 1000 раз. Ешьте больше и занимайтесь спортом.
touch.otvet.mail.ru
200 Калорий Это Сколько Грамм Веса Сбросить – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
200 Калорий Это Сколько Грамм Веса Сбросить
Люди на форумах и в тренажерных залах интересуются, 1 грамм жира — это сколько калорий? В чистом виде он содержит около 9 ккал, но в подкожном жире дополнительно присутствуют балластные вещества, вода и соединительные ткани, поэтому калорийность жира человека для 1 грамма чуть меньше 8.
Теперь вам известна калорийность жира человека, но как избавиться от лишних калорий без вреда здоровью? Старайтесь обеспечивать постоянный дефицит. Для еженедельного избавления от 1 кг жира достигайте дефицита в 1000 ккал в сутки. В течение дня благодаря физической активности или занятиям спортом вы должны расходовать на 1000 ккал больше энергетической ценности потребляемой пищи. При большем разрыве вы меньше переживаете, сколько калорий в одном килограмме веса.
В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась. Все становилось лишь хуже…
Сколько калорий в одном килограмме веса общеизвестно – всего 7716. Сбрасывать в неделю более килограмма диетологи не рекомендуют. Вы навредите работе внутренних органов и системе организма, обязательно вызовет стрессовое состояние, сопровождаемое дискомфортом.
Читайте также: Что такое трансжиры и как они влияют на здоровье
Егорова Наталья Сергеевна Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Подсчет калорий — один из самых простых способов составить диетическое меню. Из практики скажу, что к нему прибегают многие женщины, желающие похудеть без вреда для здоровья. Урезать калорийность рациона гораздо проще, чем, к примеру, считать соотношение БЖУ и выяснять, какой продукт имеет высокий гликемический индекс, а какой — низкий. Поэтому многие используют именно подсчет калорий, причем это позволяет им получить довольно неплохой результат. Ведь высококалорийные продукты обычно и являются самыми «плохими» для фигуры.
Однако я бы советовала использовать тот подход, который описал автор статьи. Он более рациональный. Используя его при составлении рациона, вы учтете гораздо больше факторов, в том числе и соотношение БЖУ в потребляемой пище. И, что немаловажно, вы определите свою индивидуальную дневную потребность в килокалориях. Ведь хрупкой 50-килограммовой девушке нужно совсем иное количество энергии, чем девушке, которая активно занимается спортом.
А вообще я бы не рекомендовала самостоятельно составлять программу похудения. В таких вопросах всегда лучше обращаться к специалисту. Поверьте, консультация хорошего диетолога сделает ваше похудение в разы эффективнее.
Наш организм устроен намного хитрее, чем мы думаем. У него всегда готов план действий на долгие годы. И поменять этот сценарий можно только тогда, когда он нам известен. Сценарием этим является наш обмен веществ.
Метаболизм — химические процессы в организме человека, направленные на поддержание жизнедеятельности. Проще говоря, мы едим пищу, в результате переваривания которой у нас вырабатывается энергия. Еда выступает своеобразным топливом, питающим наше тело и позволяющим совершать ежедневную работу.
Но пища бывает разной, поэтому нельзя объединять ее в одну категорию. Современное питание дает человеку возможность выбирать из десятков различных видов «топлива». Чем же отличаются различные типы еды?
В первую очередь, калорийностью. Калорийность — это количество высвобожденной энергии, которую организм получает в процессе переваривания пищи и может использовать для своей жизнедеятельности. Во-вторых, важен состав пищи. Все потребляемые продукты состоят из трех основных компонентов: белков, жиров и углеводов.
Итак, еда поступает в организм и перерабатывается в калории. Каждый организм нуждается в определенном количестве энергии, а значит, и калорий.
В случае когда калорийность потребляемой пищи превышает необходимую человеку норму, в его организме начинает откладываться «запасное» топливо в виде подкожного жира. Конечно же, одноразовое переедание не приведет к увеличению объемов талии, но систематический «перебор» непременно запустит формирование «кладовой» на боках и животе.
Тем, кого интересует, сколько калорий в 1 кг жира человека, пригодится цифра, выведенная специалистами. Диетологи уверяют, что килограмм жира «весит» примерно 7716 ккал. То есть чтобы набрать один килограмм лишнего веса, нужно употребить на 7716 ккал выше необходимого рациона. Это событие необязательно должно случиться за короткий промежуток времени. Именно поэтому лишний вес накапливается постепенно и незаметно для нас.
Того же принципа следует придерживаться, рассчитывая скорость похудения. Чтобы избавиться от одного килограмма жира, нам нужно создать дефицит калорий на столько, сколько калорий в килограмме — 7716 ккал.
Чтобы рассчитать скорость снижения веса, нужно знать, сколько калорий в 1 грамме жира. В чистом виде этот «продукт» обладает 9 килокалориями на один грамм, но в человеческом жире содержатся и дополнительные вещества, например, вода. Поэтому калорийность подкожного сала равняется 8 ккал на 1 грамм массы.
При этом не стоит высчитывать, 100 калорий это сколько грамм жира, поскольку калории с разных продуктов усваиваются по-разному.
Читайте также: Содержание лизина в продуктах растительного происхождения
Основой похудения всегда было и есть создание грамотного дефицита калорий. Для каждого человека высчитывается норма необходимых ему калорий. Для подсчета правильного перевода человека на дефицит используются такие данные:
Дополнительные параметры нужны для того, чтобы точно определить необходимое количество энергии. Помните, что люди с одинаковым весом и ростом могут выглядеть по-разному. 1 кг жира и 1 кг мышц имеют различный объем.
Сегодня необязательно уметь пользоваться сложными формулами, чтобы высчитать количество необходимых калорий. В интернете есть множество онлайн-калькуляторов, которые в два клика сделают это за вас.
Итак, количество необходимых калорий известно. Теперь следует создать ежедневный их дефицит. Другими словами, желающий похудеть должен тратить больше энергии, нежели он потребляет.
При переходе на ограниченное питание важно понимать, что наш организм сосредоточен на создании комфортных для себя условий. Он не любит стрессов и всячески пытается с ними бороться. Именно поэтому резкое сокращение потребляемых калорий пусть и вызовет стремительное снижение веса, но просигналит организму о стрессовой ситуации.
В результате все сброшенные килограммы вернутся сразу, как только похудевший вернется к своему привычному калоражу. Запомнивший «плохие» времена организм, попытается собрать максимум жира, дабы в следующие «бедные» годы иметь запас.
По этой причине диетологи не советуют прибегать к краткосрочным жестким диетам. Чем быстрее уходит вес, тем быстрее он вернется. А это случится непременно, если человек будет питаться на 1000 ккал в сутки. Придерживаться такого рациона на протяжении всей жизни не получится, а значит, рано или поздно калории придут в вашу жизнь. И поселятся на боках.
Сколько же можно сбросить без вреда для организма? Бытует мнение, что сбрасывать нужно не больше одного килограмма в неделю. Чтобы придерживаться подобной «скорости», человеку нужно испытывать дефицит калорий в количестве 1000 ежедневно. При этом не советуется опускать калорийность дневного рациона ниже 1500 ккал.
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
Для начала следует определить, с каких продуктов питания к нам поступает максимальное количество калорий. Это жареная пища, вредный фастфуд, сладости, мучное. Еда, которая насыщает временно, но повышает энергетическую ценность меню до небес.
При переходе на правильное питание калорийность рациона уменьшается сама собой. При этом необязательно ходить голодными, чтобы питаться рационально. В интернете есть тысячи рецептов приготовления блюд с низкой калорийностью. Пора избавиться о мифе про сырую морковь на диете. Меню худеющего может и должно быть разнообразным и вкусным.
Выбирайте для своего рациона те ингредиенты, что максимально приближены к натуральной пище. Выбирая между замороженными котлетами и куриной грудкой, отдайте предпочтение второй. Котлета прошла термическую обработку, содержит в себе неизвестные вам специи и неясное количество калорий. Курицу вы приготовите сами, контролируя состав готового блюда.
Советы, как снизить калорийность меню:
Какие продукты имеют много или мало калорий. На это влияет химическое содержание. Самыми низкокалорийными являются те, чья энергетическая ценность меньше 40 ккал на 100 г.
Повышенную калорийность имеют те продукты, у которых от 500 до 900 ккал на 100 г. Употреблять их небезопасно для фигуры.
Читайте также: Клетчатка для похудения: как правильно употреблять и какую выбрать
К высококалорийным продуктам относятся и спиртные напитки, к тому же они вызывают повышенный аппетит.
Чтобы увеличить расход калорий, нужно понимать, на что уходит больше всего энергии. Как ни странно, огромное количество ее мы тратим, занимаясь обычными повседневными делами. Стирка, уборка и готовка незаметно, но верно сжигают наше «топливо», а при дефиците калорий тратят запасы жира.
Если добавить к ежедневной домашней работе некоторую активность, например, активные прогулки с ребенком, поход в отдаленный магазин, вместо ближайшего, то расход калорий увеличится практически на треть!
Без активного образа жизни вес будет уходить медленнее, а структура тела при этом заметно пострадает. Важно включить в свой режим дня любую активность, на которую у вас хватит времени.
И конечно же, самым эффективным способом сжечь калории будет посещение спортивного зала. С тренером или без, в вашем распоряжении будет множество тренажеров и приспособлений для занятий. Найдите нагрузку, которая вам понравится, и занимайтесь с удовольствием. Не будет лишним и общение с единомышленниками.
Тем, кто желает похудеть, будет интересна информация, как увеличить количество сжигаемых калорий на тренировке.
Калорий содержатся в таких веществах, как:
В одном грамме чистого жира содержится 9 калорий.
Но почему тогда, число калорий в подкожном жире отличается?
Причина проста – подкожный жир состоит из:
Поэтому и получаем, что 1 грамм подкожной жировой прослойки содержит всего 7,7 калории. А это все же, гораздо меньше, чем количество калорий в чистом жире. Необходимо хорошо запомнить данную информацию: число калорий в подкожном жире ниже за счет наличие соединительных тканей и воды, которые не содержат в себе калорий, соответственно снижают процент. А цифру 9 используют при подсчете питательной ценности того или иного блюда.
Энергетическая ценность продуктов питания (калорийность) — расчетноеколичество тепловой энергии (измеряемое в калориях или джоулях ), которое вырабатывается организмом человека или животных при усвоении ( катаболизме ) съеденных продуктов. Зависит от химического состава пищи (количества белков, жиров, углеводов и других веществ). Энергетическая ценность как правило указывается на упаковке любых продуктов, изготавливаемых промышленностью.
Для продуктов питания энергетическая ценность обычно указывается из расчёта на 100 граммов продукта, либо на 100 мл напитков, включает сведения о количестве трёх основных компонентов — БЖУ (белки, жиры, углеводы) и общую энергетическую ценность. Содержание БЖУ представлено в граммах, а калорийность — в ккал и кДж (1 ккал = 4,1868 кДж).
Калорийность пищи рассчитывают посредством ее сжигания в калориметре. При этом калорийность одного и того же продукта в разных таблицах может отличаться. Это связано с разными климатическими условиями и методами выращивания растений и животных.
Ключевое различие между кДж и ккал заключается в том, что кДж — это единица измерения содержания энергии вещества или химической реакции в джоулях, тогда как ккал — это единица измерения содержания энергии вещества в калориях.
И кДж, и ккал являются единицами, которые используются для выражения энергетического содержания вещества или химической реакции. Приставка «к» в обоих этих терминах имеет наименование «кило», это означает, что представленные единицы измерения дают содержание энергии со множителем равным 103.
Приставки единиц измерения в системе СИ
Термин кДж расшифровывается как «кило джоуль». Один килоджоуль равен 1000 джоулям (103 джоуля). Когда дело доходит до питания, кДж описывают наше потребление энергии через еду и питье. Когда речь идет о химических реакциях, КДж/моль или килоджоулей на моль — это единица, которая описывает количество энергии, участвующее в химической реакции. Более того, с химической точки зрения, джоуль равен кинетической энергии килограмма массы, движущейся со скоростью один метр в секунду. При рассмотрении энергетического содержания пищи, то можно заметить, что в жире и алкоголе содержание энергии в килоджоулях высокое, тогда как белки и углеводы имеют умеренное содержание энергии в килоджоулях.
Термин ккал расшифровывается как «килокалории». Одна килокалория равна 1000 калориям (103 калорий).
Читайте также: Гликемический индекс продуктов для похудения полная таблица
Это единица измерения содержания энергии в еде или напитках. В химическом выражении определение калорийности выражает то, что именно такая энергия требуется для повышения температуры 1 кг воды на 1 °C.
И кДж, и ккал являются единицами измерения содержания энергии в веществах. Термин кДж обозначает килоджоуль, а ккал обозначает килокалорию. Между двумя терминами существует прямая связь: то есть 1 ккал равен 4,18 кДж.
И кДж, и ккал являются единицами измерения энергетического содержания различных веществ. Разница между кДж и ккал заключается в том, что кДж — это единица измерения содержания энергии вещества или химической реакции в килоджоулях, тогда как ккал — это единица измерения содержания энергии вещества в килокалориях.
Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.
Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий – это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.
Детство и пубертатный период являются жизненными этапами, характеризующимися высокими энергетическими затратами, необходимыми для правильного роста и развития. Поэтому суточная норма калорий у детей существенно отличается от таковой у взрослых.
Приведенные выше формулы подходят исключительно для взрослого человека. Детям, страдающим ожирением, следует произвести расчет калорийности собственного рациона и постепенно снизить дневную дозу, одновременно наращивая интенсивность физических нагрузок, чтобы правильно похудеть.
Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.
При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.
Вопреки стереотипам, калории далеки от понятия единицы «полноты». До 20-го века с помощью этой единицы осуществляли измерение тепловой энергии, а сегодня ею обозначают энергетическую ценность продуктов. Экскурс в историю
Появился термин «калории» во 2-й половине 19-го века, благодаря французским ученым, назвавшим единицу исчисления теплоты сгорания словом «calor» — термохимикам Фавру Зильберману. В 90-х годах того же века пищевые продукты были «разложены» на углеводы и белки с жирами с легкой руки химика Вильбура Этуотера, после чего именно в калориях начали измерять энергоценность каждой пищевой группы. А уже с 20-го века все, мечтающие поправиться либо экстренно похудеть, приступили к подсчету калорий в своих рационах.
Этот термин подразумевает определенное количество тепла, с помощью которого температура 1-го г воды подрастает на 1 г по Цельсию. В традиционной физике принято измерять тепловую энергию в джоулях, а вот в быту эти измерения происходят посредством калорий. К слову, 1 калория, как известно, будет равняться 4,1868 джоулям.
Каждый, кто следит за своим весом, знает слово «калории». С этими загадочными единицами ведут борьбу на всех фронтах, не особо понимая — в чем ее действие, откуда она берется и куда девается. И главное — чем отличается от килокалорий.
Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:
Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.
После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.
Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.
Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:
Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.
Выраженный слабительный эффект наблюдается после применения таких фруктов:
Не стоит думать, что только одни фрукты помогут решить проблему запоров. Обильное питье, дозированные физические нагрузки и отказ от вредных продуктов – вот идеальный ключ к успеху!
Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.
В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.
Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.
Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.
В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.
Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.
Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.
Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.
Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.
Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.
А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.
Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.
Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:
Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Собираетесь худеть? 200 килокалорий — это много или мало?
Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий
Ответы Mail.ru: Калории в весе . На тренажёре указано что сброшено 200 калорий ..сколько это в весе?
Объясните про сжигание калорий . 200 сожженных калорий…
200 калорий — это сколько?
Трибестан И Снижение Веса
Быстро Убрать Большой Живот
Как Самому Убрать Живот
Таблица Убрать Живот
Тренировки Чтоб Убрать Живот
Как выглядят 100 калорий в разных продуктах? PEOPLETALK
Диетологи уверяют: чтобы держать вес, важно считать калории. Но при этом почему-то забывают уточнить, как должны выглядеть эти калории в пересчете на стаканы и ложки. Эту миссию мы взяли на себя и попросили помочь в этом непростом деле специалиста по питанию.
«Да, в Интернете ты легко найдешь, как выглядят 100 калорий. Но, оказывается, эти данные не точны», − заявляет Алиса Шабанова, директор по развитию и совладелица компании GrinDin.
Сладости
Говорят: 4 ч. л. клубничного джема.
На самом деле: Верно. Средняя калорийность джема составляет 250−300 ккал, соответственно, 4 ч. л. − это 20 г джема, примерно 100 ккал.
Говорят: 25 драже M&M’s.
На самом деле: Неверно. Вес 1 шоколадного драже чуть больше 1 г, а с арахисом и того больше — 2,4 г. При этом калорийность обычных шоколадных драже 470 ккал, 25 г − это 117 ккал, а вот 24 штуки с арахисом — это почти 60 г и порядка 300 ккал.
Говорят: 1 печеное яблоко с медом и корицей.
На самом деле: Верно! Но учти, тут все зависит от количества меда. Чтобы не превысить 100 ккал, нужно брать не больше 1 столовой ложки (10 г) меда. Калорийность 1 яблока (среднего, весом в 150 г) составляет 70 ккал, а 1 ч. л. меда — 16 ккал.
Орехи
Говорят: 14 миндальных орешков
10 кешью
77 кедровых орешков
23 фисташки
На самом деле: Орехи − это полноценный перекус. 100 г орехов − это 550−600 ккал. Чтобы не превысить заданные 100 ккал, нужно съедать не больше 20 г! Лучше, конечно, использовать весы, потому что орехи очень разные по величине, и тут ты можешь ошибиться в 1,5−2 раза.
Мучное
Говорят: 6 мелких сушек.
На самом деле: Калорийность сушек − 350 ккал. Если 1 сушка весит 5 г, то это точно правильный расчет.
Говорят: 1/5 стакана сухих макарон.
На самом деле: Если очень хочется, то можешь вместо весов использовать стакан. Бери в расчет: в 1/2 стакана поместится 100 г сухих и мелких — это примерно 300 ккал.
Говорят: 4 крекера.
На самом деле: Крекеры бывают разными. Их калорийность варьируется от 400 до 500 ккал. Если 1 крекер весит 5 г, то 4 штучки — это 20 г, и калорийность у них почти 100 ккал.
Говорят: 1/8 круассана с шоколадом
На самом деле: Опять же, круассаны очень разные. Бывают весом в 40, 60, 80 и 120 г. Калорийность, соответственно, тоже будет разная. Если брать круассан с шоколадом, то тут мы можем говорить о 400 ккал на 100 г.
Молочные продукты
Говорят: 1 стакан 3%-го кефира
На самом деле: Совершено верно!
Говорят: 1 столовая ложка сметаны 42%
На самом деле: Нет. 1 столовая ложка — это около 10 г. Калорийность сметаны 40% составляет примерно 400 ккал, то есть 10 г — это 40 ккал.
Говорят: 1 столовая ложка сгущенного молока
На самом деле: Нет. Калорийность сгущенного молока равно 320 ккал на 100 г, то есть в 1 ст. л. — 10 г, а это всего 32 ккал.
Говорят: 2 ладошки обезжиренного творога
На самом деле: Без комментариев. Кто измеряет творог ладошками?
Овощи, фрукты и ягоды
Говорят: 1 небольшой желтый банан.
На самом деле: Нет. Калорийность банана 90−100 ккал на 100 г, небольшой банан весит 150 г.
Говорят: 3 маленьких мандарина.
На самом деле: Нет. 3 мандарина = 150 г − около 50 ккал.
Говорят: 4 кусочка чернослива.
На самом деле: Так и есть.
Говорят: 7 кусочков кураги.
На самом деле: Правда!
Говорят: 2 небольших красных яблока.
На самом деле: Скорее нет, чем да. Среднее яблоко — 150 г, то есть 2 яблока — это 300 г и 150 ккал.
Говорят: 9 больших оливок.
На самом деле: Почти! Одна большая оливка весит 5 г, а 45 г оливок − 75 ккал.
Морепродукты
Говорят: 10 вареных креветок
На самом деле: Зависит от размера. 100 г креветок − 100 ккал.
Говорят: 60 граммов лосося на гриле
На самом деле: Нет. Калорийность лосося на гриле составляет 250−300 ккал. 60 г – 150−180 ккал.
Напитки
Говорят: 2/3 стакана Fanta.
На самом деле: 1 стакан фанты − 300 мл, 150 ккал, значит, тебе нужно чуть меньше стакана.
Говорят: ¾ стакана томатного сока.
На самом деле: Нет. 100 г томатного сока − 21 ккал.
Говорят: 1/3 стакана апельсинового сока.
На самом деле: Нет. 100 г апельсинового сока − около 40 ккал, то есть 300 мл − 120 ккал.
Говорят: 1 стакан пива
На самом деле: Да. Калорийность пива около 40 ккал на 100 г, т.е. 330 мл (стакан) − это около 130 ккал.
Сколько калорий в 1 грамме углеводов. Калории. Вареный и жареный белок
Калорийность продуктов или их энергетическая ценность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Калорийность продукта показывает потенциально возможное количество энергии, которую может получить ваш организм при условии полного усвоения продукта. Реальное же количество энергии будет зависеть от множества факторов, в первую очередь от состава пищевого продукта.
Калорийность продуктов или их энергетическая ценность измеряется в килокалориях (в России — кКал, в Евросоюзе — kcal, в США — calories) или килоджоулях (кДж, kJ) в расчете на 100 г продукта.
Пищевая калория — используется для измерения энергетической ценности продуктов питания. Пищевая калория — мера количества энергии в 1000 раз больше, чем калория в научном контексте, поэтому при указании калорийности в килокалориях приставку «кило» часто опускают, имея в виду «пищевую калорию». Одина пищевая калория равна 4,184 кДж.
Калория — единица измерения энергии, содержащейся в пище. Это количество энергии, необходимое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия. Для измерения количества калорий в продуктах питания в лаборатории замеряют изменение температуры воды за счет энергии, выделившейся при полном расщеплении химических связей в том или ином продукте (например, при разложении белков и жиров курятины на химические элементы — углерод, водород и кислород).
Пищевая ценность продукта
Пищевая ценность продукта — это содержание в нем углеводов, жиров и белков из расчета на 100 граммов продукта.
Белки (Protein)
Белки (протеины, полипептиды) — высокомолекулярные органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку пептидной связью альфа-аминокислот.
Белки — важная часть питания человека, поскольку в его организме не могут синтезироваться все необходимые аминокислоты, и часть из них поступает с белковой пищей. В процессе пищеварения ферменты разрушают потреблённые белки до , которые используются при биосинтезе белков организма или подвергаются дальнейшему распаду для получения энергии.
Белки — необходимые компоненты всех живых организмов, они участвуют в большинстве жизненных процессов клетки. Белки осуществляют обмен веществ и энергетические превращения. Белки входят в состав клеточных структур — органелл, секретируются во внеклеточное пространство для обмена сигналами между клетками, гидролиза пищи и образования межклеточного вещества и т.д.
Конечными продуктами окисления белков является вода, углекислый газ, мочевина и аммонийные соли.
Основные источники белков: мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы.
Энергетическая ценность белков 4.1 ккал/г (17 кДж/г).
Жиры (Fat)
Жиры (триглицериды, липиды) являются одним из основных источников энергии для млекопитающих. Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов клеток животных, растений и микроорганизмов. Энергетическая ценность жиров примерно в 2 раза выше, чем углеводов, при условии их биологической доступности и здорового усвоения организмом. Жиры выполняют важные структурные функции в составе мембранных образований клетки, в субклеточных органеллах.
Эмульгирование жиров в кишечнике (необходимое условие их всасывания) осуществляется при участии солей жёлчных кислот. Жиры (триглицериды) метаболизируются до жирных кислот и глицерина.
Энергетическая ценность жира приблизительно равна 9,1 ккал на грамм, что соответствует 38 кДж/г.
Углеводы (Carbohydrates)
В отличие от жиров и белков углеводы сами по себе не могут быть использованы в качестве строительных материалов. Их предназначение — давать энергию, необходимую для протекания биохимических процессов. Если в данный момент энергия организму не нужна, то углеводы превращаются в запасы топлива — легкодоступные (гликоген) или долговременные (жировая ткань). В организме углеводы гидролизуются в простые сахара, такие как глюкоза и фруктоза.
Энергетическая ценность углеводов 4.1 ккал/г (17 кДж/г).
Продукт, на упаковке которого указана калорийность 100 ккал на 100 г, совсем не обязательно даст вашему организму 100 ккал энергии. Если это углеводы, то организм вынужден или сразу же использовать все 100 ккал энергии, или отложить их в виде жировых запасов. Если же это белки или жиры, то вначале они используются в качестве строительных материалов для обновления клеток, синтеза ферментов и гормонов и т. д., и лишь то, что останется, пойдет «на топливо» или будет отложено про запас в виде жировой ткани.
Пищевые волокна (Dietary fiber)
Пищевые волокна — составная часть растительной пищи, которая не переваривается в организме человека, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает его деятельность, что в результате оказывает благотворное воздействие почти на все расстройства . В толстой кишке, в отличие от вышележащих отделов пищеварительного тракта, имеется много полезных микробов, способных переваривать клетчатку.
Пищевые волокна (клетчатка) имеют меньшую энергетическую ценность, чем сахар и крахмал, потому что не могут быть полностью усвоены организмом. В организме человека есть специфические ферменты расщепляющие углеводы (сахар и крахмал) в глюкозу, фруктозу и галактозу, которые затем могут быть переработаны организмом. Однако в организме человека не хватает ферментов, чтобы расщепить пищевые волокна.
Нерастворимые волокна (целлюлоза, лигнин) организм не в состоянии их поглотить и диетологи утверждают, что нерастворимые пищевые волокна имеют энергетическую ценность 0 калорий на грамм. Нерастворимая клетчаткам ускоряет прохождения пищи через пищеварительный тракт, Обеспечивает регулярную дефекацию, снимает .
Растворимые волокна (пектин, камеди, слизи) могут быть частично ферментированы, расщеплены и усвоены организмом. Диетологи не достигли консенсуса о том, какова энергетическая ценность растворимой клетчатки, по некоторым приближенным данным около 2 ккал/г (8,5 кДж).
В некоторых странах (в том числе в России) пищевые волокна не указываются на этикетках продуктов питания, их калорийность считается равной нулю. В других странах (например, США) все волокна должны быть перечислены, их калорийность считается 4 ккал/г (потому что химически клетчатка является одним из видов сложных углеводов).
Алкоголь (Ethanol)
Алкоголь (этанол) в организме человека превращается в ацетальдегид под воздействием ферментов алкогольдегидрогеназы, а затем в ацетил-коэнзим А под воздействием ферментов ацетальдегид дегидрогеназы. Ацетил-коэнзим А является конечным продуктом и углеводного и жирового обмена, и может быть в дальнейшем использован для производства энергии или для биосинтеза. Таким образом, этанол является питательным веществом. Тем не менее, продукт первой ступени этого расщепления, ацетальдегид, является более токсичным, чем этанол.
Энергетическая ценность алкоголя 7.1 ккал/г (26 кДж/г).
Органические кислоты (Organic acids)
Организм человека определенное количество тепла получает при окислении некоторых органических кислот (молочная, уксусная, муравьиная, лимонная, щавелевая и т.д.). Калорийность органических кислот рассчитывается условно по коэффициенту, принятому для углеводов.
Энергетическая ценность органических кислот 2.2-3 ккал/г (9-13 кДж/г).
Многоатомные спирты (глицерин, подсластители)
Группа многоатомных сахарных спиртов имеет не такой сладкий вкус, как сахароза, и в них меньше пищевой энергии, чем в сахарозе. Они могут быть использованы в качестве подсластителей.
Наиболее широко используемые многоатомные спирты: арабит, эритрит, глицерин, изомальт, лактитол, мальтит, маннитол, сорбитол, ксилит.
Несмотря на различия в калорийности содержащих сахара спиртов (от 0.2 до 4.3 ккал/г) в Евросоюзе принято усредненное значение 2,4 ккал/г для всех сахарных спиртов.
При расчете калорийности продуктов не учитываются такие химические вещества, как вода, минеральные вещества, пентозаны, целлюлоза и др. Например, если в сыре содержится (в %) жиров — 28,5, белков — 20,0 и углеводов — 3,5, то калорийность 100 г сыра составит 361,4 ккал (28,5*9,3 + 20,0*4,1 + 3,5*4,1). Этот расчет дает так называемую теоретическую калорийность, так как условно принимается полная усвояемость организмом белков, жиров и углеводов пищи. В действительности же пища усваивается не полностью. Институтом питания АМН СССР на основе многолетних наблюдений и опытов установлено, что при смешанном питании взрослых людей средняя усвояемость белков составляет 84,5%, жира — 94%, углеводов — 95,6%. Для получения практической калорийности следует рассчитывать калорийность продуктов с учетом их усвояемости.
Способ определения калорийности продуктов
Теоретически существуют различные способы определения калорийности продуктов. Например, энергетическую ценность продуктов можно измерить с помощью термодинамического потенциала, так называемая энергия Гиббса — изменение энергии в ходе химической реакции или подсчетом количества молекул нуклеотида аденозинтрифосфата (АТФ), которые транспортируют химическую энергию в клетки для метаболических процессов, окислительно-восстановительных реакций с использованием простых и сложных сахаров (углеводов), или липидов (жиров) в качестве источника энергии.
В конце 19-го века американский химик Уилбур Атватер (Wilbur Atwater) разработал способ определения пищевой энергии на основе теплоты сгорания жидкого или твердого вещества в герметичном толстостенном стальном цилиндре — калориметрической бомбе. При этом он ввел поправки, учитывающие эффективность переваривания, всасывания и т.п.
Этот метод оценки пищевой энергии, называемый методом прямой калориметрии, имеет ряд недостатков, наиболее серьезным из которых является то, что белок окисляется в организме также как в калориметре только в состоянии голодания, истощения организма.
В нормальных условиях, белок используется организмом в процессах, таких как биосинтез белка, гормонов, нуклеиновых кислот и т. д. Таким образом, пищевая энергия, получаемая из белков, может быть нулевой. Тем не менее, идея, что белок содержит 4 ккал/г настолько укоренилась, что эти данные используется повсеместно в этикетках на продуктах. Повторимся, что эта энергетическая ценность белка будет верной только в случаях нахождения организма в состоянии «тяжелого» голодания. В этот момент собственные белки организма, в особенности мускулов, служат источником энергии.
Измерив калорийность продуктов в «лабораторной пробирке», без учета реальных биохимических процессов, протекающих в организме, ученые пришли к ошибочному выводу, что от жира полнеют в два раза сильнее, чем от углеводов и белков. Но это не так.
Предположим, лабораторный анализ определил, что в 200 г курятины (белок и жир) содержится 380 ккал. Но в организме, в отличие от лабораторных условий, не происходит полного расщепления курятины на водород, кислород, углерод и другие химические элементы. В желудке и кишечнике белки и жиры расщепляются лишь частично: белки на аминокислоты, жиры — на жирные кислоты. Затем из них в организме будут синтезированы собственные белки (мышцы, волосы, кожа) и жиры (миелиновые оболочки нервов, гормоны и клеточные мембраны).
Белки и жиры курятины не разлагаются в организме на химические элементы, а превращаются в другие белки и жиры. Это означает, что полного разрыва всех химических связей не происходит, т. е. не происходит и полного высвобождения всей энергии, как при лабораторном анализе. В жировую ткань превращается лишь очень небольшая часть белков и жиров, содержащихся в пище.
Энергетическая ценность основных компонентов пищи (калорические коэффициенты)
Таблица содержания белков, жиров, углеводов и калорийности в пищевых продуктах
Срок поставки 3-5 дней
Производственная мощность 100 штук
Детали упаковки он будет правильно упакован и будет поставляться в отдельной сумке

Продукт Белки , г Жиры , г Углеводы Ккал Порция в ХЕ, г ГИ
Простые Сложные
I группа. Наиболее предпочтительные продукты
1.1 Источники белка
1.1.1 Мясо, птица:
Телятина отварная 30,7 0,9 — — 131
Кура отварная 25,2 7,4 — — 170
Индейка отварная 25,3 10,4 — — 195
Кролик отварной 24,6 7,7 — — 170
1.1.2 Рыба отварная или припущенная
Горбуша 22,9 7,8 — — 162
Камбала 18,3 3,3 — — 103
Минтай 17,6 1 — — 79
Окунь морской 19,9 3,6 — — 112
Судак 21,3 1,3 — — 97
Треска 17,8 0,7 — — 78
Хек 18,5 2,3 — — 95
Щука 21,3 1,3 — — 97
Кальмар (филе) 18 2,2 — — 75
Крабы 18,7 1,1 0,1 — 85
Креветки 17,8 1,1 — — 81
Белок яйца вареный 1шт.- 25 г 3 — — 0,15 13
1.1.3 Молочные продукты
Молоко обезжиренное 3 0,05 4,7 — 31 250 25
Кефир обезжиренный 4,3 1 5,30 — 49 250 25
Йогурт 1,5% жирности без сахара 5 1,5 3,5 — 51 250 15
Творог нежирный 18 0,6 1,8 — 88
Вареники с творогом 2 шт. 10,7 1,2 — 27 170 55
Сыры: пониженной жирности 25-30 10-15 — — 190-255
1.2 Источники жиров
Растительные нерафинированные масла, (кроме пальмового, кокосового) — 99,9 — — 899
1.3 Источники углеводов
1.3.1 Блюда
Вареники с картофелем2 шт. 5,3 0,8 — 33 158 60
Картофель отварной в мундирах 2,4 0,4 0,5 11 82 110 65
Рис отварной коричневый 2,2 0,2 0,2 21,7 101 50 55
Рис отварной шлифованный 2,4 0,2 0,2 24,7 113 50 70
1.3.2 Каши
Рисовая вязкая на воде 1,5 0,1 1,1 16,3 78 75 70
Гречневая рассыпчатая 5,9 1,6 0,6 29,9 163 40 40
Гречневая вязкая на воде 3,2 3 1,3 15,8 90 75 40
Пшенная рассыпчатая 4,7 1,1 0,7 25,4 135 55 50
Пшенная вязкая на воде 3 0,7 1,4 16,2 90 75 50
Овсяная из «Геркулеса»вязкая на воде 2,9 1,4 1,7 13,1 84 95 55
Перловая рассыпчатая 3,1 0,4 0,5 21,6 106 60 50
Овсяная вязкая на воде 3 1,7 1,2 13,8 88 75 40
Пшеничная (Полтавская) на воде 3,2 0,3 1,6 17,1 92 70 70
Ячневая рассыпчатая 3,4 0,4 0,5 21,6 108 60 50
Ячневая вязкая 2,3 0,3 1,3 14,4 76 90 50
Хлеб ржаной 6,5 1,1 — 41,3 190 30 50
1.3.3 Овощи:
Горошек зеленый 5 0,2 6 6,8 73 190 35
Капуста белокочанная 1,8 0,1 4,6 0,1 27 250 15
Капуста цветная отварная 0 0,3 3,5 0,5 26 250 15
Кабачки припущенные 0,7 1,9 5,3 — 40 200 15
Лук зеленый (перо) 1,3 — 3,5 — 19 180 15
Лук репчатый 1,4 — 9 0,1 41 150 20
1,3 0,1 7 0,2 34 150 85
Огурцы 0,7 0,1 1,8 0,1 11 600 25
Перец сладкий 1,3 — 5,2 0,1 26 250 15
Зелень (петрушка, укроп, салат, щавель) 1,5-3,7 0,4 1,7-6,8 0,6-1,2 17-49 600 0-15
Редис 1,2 0,1 3,5 0,3 21 300 15
Репа 1,5 — 5 0,3 27 225 15
Свекла отварная 1,8 — 10,6 0,2 49 140 70
Томаты 1,1 0,2 3,5 0,3 31 300 20
1.3.4 Бахчевые:
без кожуры / с кожурой 0,7 0,2 8,7 0,1 38 135/230 70
0,6 — 9 0,1 38 130 45
1.3.5 Фрукты:
Абрикосы 0,9 0,1 9 — 41 120 35
Алыча 0,2 — 6,4 — 27 100 25
0,4 0,2 11,5 — 49 100 65
без кожуры / с кожурой 1,5 0,1 19 2 89 60/90 60
0,8 0,5 10,3 — 52 90 25
без кожуры / с кожурой 0,9 — 11,2 — 52 100/200 30
Груша 0,4 0,3 9 0,5 42 100 33
Персики 0,9 0,1 9,5 — 43 130 30
Слива 0,8 — 9,5 0,1 43 70 25
Хурма 0,5 — 13,2 — 53 90 45
Черешня 1,1 0,4 10,6 — 50 100 25
Яблоки 0,4 0,4 9 0,8 45 100 35
без кожуры / с кожурой 0,9 0,2 8,1 — 40 130/180 40
Грейпфрут без кожуры / с кожурой 0,9 0,2 6,5 — 35 130/170 25
Лимон 0,9 0,1 3 — 33 20
Мандарин без кожуры / с кожурой 0,8 0,3 8,1 — 40 120/180 40
0,7 0,5 8 — 43 170 25
0,6 9,2 15 — 65 70 45
Клубника 0,8 0,4 6,2 0,1 34 190 40
Клюква 0,5 — 3,8 — 26 150 20
Крыжовник 0,7 0,2 9,1 — 43 140 40
0,8 0,3 8,3 — 42 170 30
Смородина красная 0,6 0,2 73 — 39 150 30
Смородина черная 1 9,2 6,7 0,6 38 120 30
1.3.6 Грибы:
Белые свежие 3,7 1,7 1,1 — 23
свежие 4,3 1 0,1 — 27
1.3.7 Квашенья, соленья.
Капуста квашеная 1,8 — 2,2 — 19
1.3.8 Фрукты сушеные:
Курага 5,2 — 55 — 234 20 30
Изюм 1,8 — 66 — 262 20 65
Чернослив 2,3 — 57,8 0,6 242 20 25
Яблоки 2,2 — 44,6 3,4 199 20 30
Финики 2,5 — 68,5 0 281 25 60
1.3.9 Мёд
Мед натуральный 0,8 — 74,8 5,5 314 15 80
1.3.10 Супы:
Борщ, щи вегетарианские 1 2 2,2-3,3 1,6-2,2 40- 48 300-200 30
Картофельный, с макаронными изделиями 1,4 2,1 1,3 7,1 48 150 40
Гороховый 3,4 2,2 — 8,2 66 150 30
Бульон куриный 0,5 0,1 — — 3
Бульон мясной 0,6 0,2 — — 4
II группа
2.1 Источники белка
2.1.1 Мясо, птица:
Говядина вареная 25,8 16,8 — — 254
Говядина тушеная(жир, мука) 14,3 5,3 — 3,3
Гуляш говяжий 12,3 12,2 — 3,9 175
Говядина жареная 28,6 6,2 — — 170
Бифштекс 28,8 11 — — 214
Бефстроганов 18 14,3 — 6 228 200 50
Баранина отварная 22 17,2 — — 243
Печень говяжья тушеная 11 9,6 — — 165
жареная (мука, жир) 22,8 10,2 — 10,8 227 120 50
Кура жареная 26,3 11 — — 204
Индейка жареная 26,2 13,5 — — 226
2.1.2 Рыба жареная:
Камбала 18,5 8,6 — 3,6 166
Карп 19 11,1 — 3,6 190
Минтай 15,8 5,4 — 3,5 126
Окунь морской 21 9,7 — 4,2 188
Судак 17,8 5,7 — 3,3 136
Треска 15,9 5,1 — 3,2 121
Хек 16 6,3 — 3,3 134
Щука 17,7 5,8 — 3,4 137
2.1.3 Икра:
Красная икра 31,6 13,8 — — 251
Черная зернистая 28,6 9,7 — — 203
Минтаевая 28,4 1,9 — — 131
2.1.4 Молочные продукты:
Молоко 3,2 % 2,8 3,2 4,7 — 58 250 25
Кефир жирный 2,8 3,2 4,1 — 56 250 25
Творог полужирн. 16,7 9 2 — 56
Сырники из нежирного творога 18,9 3,3 1,9 10,6 160 100 70
Сырники из полужирного творога 17,6 11,3 1,6 10,6 224 100 65
Запеканка из нежирного творога 17,6 4,2 8,3 6,3 171 75 70
Запеканка из полужирного творога 16,4 11,7 7,8 6,3 231 75 65
2.1.5 Сыры
Голландский 26 26,8 — — 352
Костромской 25,2 26,3 — — 345
Брынза 17,9 20,1 — — 260
Колбасный копченый 23 19 — — 270
Плавленые сыры 22 20 — — 340
2.2 Источники жиров
Растительные масла рафинированные — 99,8 — — 899
Маргарин 0,3 82 1 — 743
2.3 Источники углеводов
2.3.1 Овощи:
Картофель жареный 2,8 9,5 1,6 21,8 192 50 95
Запеканка картофельная 3 53 1,7 14,9 128 70 90
Лук репчатый 2 14,8 12 0,1 187 100 15
Капуста белокочанная тушеная 2 33 9 0,6 75 250 15
Капуста цветная 3,1 6,1 2,8 2,7 89 150 30
Кабачки жареные 1,1 6 6,2 1,5 83 200
Голубцы овощные 2 5,2 5,1 4,5 93 120 55
2.3.2 Консервы овощные:
Горошек зеленый 3,1 0,2 3,3 3,2 40 150 35
Томаты 1,1 — 3,5 0,3 20 200 15
Фасоль стручковая 1,2 0,1 1,6 0,9 16 300 30
Икра из баклажан 1,7 13,3 4,5 0,59 148 200 15
Икра из кабачков 2 9 8 0,54 122 140 15
Каша манная жидкая на воде 1,7 0,1 2,2 10,7 60 100 75
Хлеб из муки грубого помола, ржано-пшеничный 7 1,1 — 40,3 193 30 60
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 8,1 1,2 — 42 203 30 65
2.3.3 Соки натуральные, без сахара:
Томатный 1 — 3,3 0,2 19 250 15
Абрикосовый 0,5 — 13,7 — 56 90 40
Апельсиновый 0,7 — 12,8 — 54 110 45
Виноградный 0,3 — 13,8 — 54 70 40
Вишневый 0,7 — 10,2 — 47 90 40
Грейпфуртовый 0,3 — 8 — 36 140 40
Персиковый 0,3 — 17 — 66 100 40
Сливовый 0,3 — 16,1 — 66 80 40
Яблочный 0,5 — 9,1 — 38 90 40
2.3.4 Напитки:
Яблочно-виноградный 0,4 — 12,8 — 51
Кисель клюквенный 0,03 — 10,6 3 54 80-90 50
Компот из сухофруктов 0,4 — 15,1 — 60 80-90 60
Компоты консервированные 0,2-0,6 — 21-24,3 — 82- 99 50 50
Варенье фруктово-ягодное 0,3-0,6 — 71-73 0,2 271- 281 15 55
III группа. Наименее предпочтительные продукты
3.1 Источники белка
3.1.1 Мясо, птица:
Свинина отварная 22,6 31,6 — — 375
Свинина жареная 20 24,2 — — 298
Шницель рубленыйиз свинины 13,5 42,5 — 10,1 477 120 50
Котлеты рубленыеиз говядины 14,6 11,8 — 13,6 220 90 50
Шашлык из баранины 22,9 30,4 — 3 372
Котлета отбивная из баранины 20 28 — 10 373 120 50
Утка отварная 19,7 18,8 — — 248
Утка жареная 22,6 19,5 — — 266
Паштет из печени 18 15,3 — 4,7 227
Пельмени 4 шт. 14,5 14,5 — 33,3 312 55
Мясные консервы разные 15-20 15-22 — — 195- 298
3.1.2 Колбасные изделия:
Колбаса докторская 12,8 22,2 — 1,5 257
Колбаса молочная 11,7 22,8 — 2,8 252
Колбаса краковская 16,2 44,6 — — 466
Колбаса таллинская 17,1 33,8 — — 373
Сервелат 24 40,5 — — 461
Сардельки говяжьи 11,4 18,2 — 1,5 215
Сардельки свиные 10,1 31,6 — — 332
Сосиски молочные 11 23,9 — 1,6 266
Ветчина 22,6 20,9 — — 279
Окорок 14,3 25,6 — — 288
3.1.3 Рыба соленая:
Килька 17,1 7,7 — — 137
Сельдь 17,5 11,4 — — 173
3.1.4 Рыба копченая:
Треска 26 1,2 — — 115
Скумбрия 23,4 6,4 — — 150
Балык осетровый 20,4 12,5 — — 194
3.1.5 Рыбные консервы:
Печень трески натуральная 4,2 65,7 — 1,2 613
Сардины в масле 17,9 19,7 — — 249
Сайра, в масле бланшированная 18,3 23,3 — — 283
Шпроты 17,4 32,4 — 0,4 363
Яичница-глазунья 12,9 20,9 — 0,9 243
Омлет 9,6 15,4 — 1,9 184
3.1.6 Молочные продукты:
Молоко 6% жирности 3 6 4,7 — 84 250 30
Сливки 10% жирности 3 10 4 — 118 250 30
Творог жирный 18% 14 18 2,8 — 232
Сырки и массы творожные 7,1 23 26 — 341 50 70
Сырки глазированные 8,5 27,8 30,5 — 407 40 70
Молоко сгущенное без сахара (7,5%) 7 8,3 9,5 — 140 120 30
3.1.7 Сыры:
Советский 24,7 31,2 — — 389
Чеддер 23,5 30,5 — — 379
3.2 Источники жиров
Сметана 20% жирности 2,8 20 3,2 — 206
Масло сливочное 0,5 82,5 0,8 — 748
Масло крестьянское 0,8 72,5 1,3 — 661
Масло топленое 0,3 98 0,6 — 887
Жир кулинарный — 99,7 — — 897
Майонез 2,8 67 2,6 — 624
3.3 Источники углеводов
3.3.1 Мучное
Макаронные изделия отварные 4,1 0,4 0,6 18,4 98 60 60
Батон 8 0,9 0,8 48,1 235 25 80
Сдоба обыкновенная 8 5,6 5,3 46,5 299 25 85
Бублики 9 1,1 1,1 55,4 284 20 80
Сушки простые 10,9 1,3 1 67 335 20 50
Сухари 9 9,5 12,3 52,9 386 15 50
Пирожки печеные 12,9 7,2 4,1 33,3 268 35 50
3.3.2 Кондитерские изделия:
Печенье простое, слад 6,5 11,8 23,6 50,8 436 15 55
Вафли с фруктовыми начинками 3,2 2,8 63,8 16,3 350 15 65
Пряники 4,8 2,8 43 34,7 350 15 65
Пирожное слоеное с кремом 5,44 38,6 16,1 30,3 555 20 75
Пирожное слоеное с кремом 5,4 38,6 16,1 30,3 555 20 75
Пирожное бисквитн 4,7 9,3 55,6 8,6 351 20 75
Пирожное песочное 5,1 18,5 35,5 27,3 435 20 75
Пирожное заварное с кремом 5,9 10,2 42,6 12,6 329 25 75
Халва подсолнечная 11,6 29,7 41,5 1,1 523 30 70
Зефир, пастила 0,5 — 76,8 3,6 310 12 65
Мармелад желейный — 0,1 68,2 9,5 302 16 60
Карамель с фруктовой начинкой 0,1 0,1 80,9 11,2 357 13 60
Конфеты шоколадные 5,8 32 48,6 9,3 535 20 50
молочный 6,9 35,7 49,5 2,9 550 25 35
Шоколад горький(какао более 60%) 5,4 35,3 47,2 5,4 540 25 25
Сахар-песок — — 99,8 — 379 60
3.3.3 Мороженое:
Молочное 3,2 3,5 15,5 — 126 80 60
Сливочное 3,3 10 14 — 179 80 60
Пломбир 3,2 15 15 — 227 80 60
Эскимо 3,5 20 14,3 — 270 80 60
3.3.4 Консервы молочные:
Молоко сгущенное с сахаром 7,2 8,5 43,5 — 320 30 80
Сливки сгущенные с сахаром 8 19 37 — 382 35 80
Какао со сгущенным молоком и сахаром 8,2 7,5 43,5 — 309 30 80
3.3.5 Соусы:
Соус томатный острый 2,5 — 20,8 1 98 50 50
Томат-паста 4,8 — 18 1 99 65 50
3.3.6 Напитки безалкогольные:
Безалкогольные, газированные на плодово-ягодных настоях с сахаром — — 7,5-12 — 30- 48 200-100 80
Чай черный байховый с сахаром — — 8 — 32 150 60
Кофе черный с сахаром — — 8 — 32 150 60
Какао с молоком 1,9 1,9 12,1 2,4 74 85 40
Минеральная вода — — — — — — —
3.3.7 Напитки алкогольные:
Квас — — 5 — 25 250 45
Пиво разное — — 4,8-8,8 — 37-64 250-150 45
Вина сухие (белое, красное) — — 0,2 — 65-70
Вино, шампанское полусухое — — 5 — 88 250 15-30
Вина десертные, крепленые — — 16-20 — 150-170 75 15-30
Ликер — — 45 — 313 25 15-30
Наливки — — 30 216 40 15-30
Разъяснения
ГИ — гликемический индекс (на англ. glycemic index или glycaemic index (GI)) применяется как показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови. Шкала измерения варьируется от 0 до 100. Высшую точку 100 занимает глюкоза.
ХЕ — хлебная единица — условная единица, которая используется для приблизительной оценки количества углеводов в продуктах: одна ХЕ равна 10-ти (без учёта пищевых волокон) или 12-ти граммам (с учётом балластных веществ) углеводов или 20 (25) г. хлеба.
Калорийность питания — это основной показатель, от которого зависит, будет ли меняться ваш вес. Хотите вы похудеть или, наоборот, набрать вес — все это зависит от калорийности питания. Принцип прост — если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы набираете вес. Если меньше — теряете. Это называется профицитом или дефицитом калорийности.
Калории — это энергия . Мы получаем энергию из пищи, именно поэтому диета — это самый простой и эффективный способ регулировать собственный вес. К сожалению или к счастью, но фотосинтез или ядерный синтез мы пока не освоили, так что управление собственной диетой — это именно то, что поможет вам регулировать вес тела.
Помимо калорийности, или энергетической ценности пищи, мы должны учитывать еще и качественный состав пищи. Иначе это называется энергетической и пластической функцией пищи. Основными параметрами для учета здесь являются белки, жиры и углеводы, а также пропорции их соотношения.
Если управляя калорийностью, мы можем регулировать вес тела, то управляя соотношением БЖУ (белки, жиры, углеводы) мы можем отчасти способствовать рекомпозиции тела — стараться худеть за счет сокращения жировой, а не мышечной ткани.
Львиная доля успеха рекомпозиции зависит от тренировок с отягощениями, которые заставляют ваш организм использовать свои мышцы, а следовательно — сохранять их, но и качественный состав питания здесь не менее важен.
Белки — это основной строительный материал, который может использовать наш организм. Клетки нашего тела постоянно обновляются, так что нам необходим постоянный приток нового строительного материала, который мы можем получить только с пищей.
Калорийность белков — 4 Кк на 1 грамм.
Углеводы — это основной энергоисточник. Именно используя углеводы наш организм получает большую часть энергии для повседневной активности.
Калорийность углеводов — 4 Кк на 1 грамм.
Жиры являются энергетическим запасом «на черный день», а помимо этого имеют и пластические функции. Достаточное содержание жиров в пище важно для работы суставов и связок, для усваивания жирорастворимых витаминов и так далее.
Калорийность жиров — 9 Кк на 1 грамм.
Как вы видите, нет «нужных» и «ненужных» элементов. Именно поэтому, например, любые диеты, сильно ограничивающие прием одного из макроэлементов (как правило это либо жиры, либо углеводы) не могут давать долговременного результата и часто приводят к сбоям в работе организма.
Планируя диету, вам нужно учитывать все 4 параметра.
Мы отталкиваемся от калорийности. Как правило, для того, чтобы узнать, сколько Кк в день вам необходимо, достаточно просто умножить вес своего тела на 30. Более точные способы вы можете найти в этой статье .
Для обычной жизни человеку достаточно 1 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы активно занимаетесь спортом, или тяжелым физическим трудом, то этот параметр можно увеличить до 1,5. Усваивать более 2-х грамм белка на килограмм веса без соответствующей фармакологической поддержки сложно.
Количество жиров как правило равно 1 грамму жира на килограмм веса. В период похудения можно уменьшить до 0,5 грамм, но не на постоянный срок.
Остальную калорийность мы забиваем углеводами.
Пример .
Вес тела равен 60 килограммам, итого мы получаем 1800 Кк в день. 60 грамм белка = 240 Кк, 60 грамм жиров = 540 Кк, остается 1020 Кк, которые равны 255 грамм углеводов. Все просто.
Для того, чтобы управлять процессами похудения или набора веса, мы управляем калорийностью. При этом мы «играем» исключительно с количеством углеводов, не трогая белки и жиры.
Не стоит резко менять калорийность питания — как правило, достаточно прибавить, или убрать 150-200 Кк для того, чтобы запустить необходимый процесс.
Используя эту информацию, вы сможете просто построить свою диету. О выборе продуктов питания — в следующей статье.
Многие люди, занимающиеся спортом для похудения, задаются вопросом сколько калорий в жире человека и как быстрее от них избавиться? Если желаете знать, в 1 кг жира сколько калорий — всего около 7716.
Следует отметить, что подкожный жир содержит также углеводы и белки в небольшом количестве
Сколько калорий требуется потерять, чтобы сжечь жир
Для начала давайте вспомним, как происходит отложение жиров в организме. Каждый день мы употребляем разнообразную пищу, состоящую из белков, жиров и углеводов, которая может откладываться в жировую клетчатку, а может сжигаться. Белки и углеводы практически никогда не откладываются. То есть главный враг талии — это пищевые жиры.
Узнав количество калорий в килограмме веса, вам нужно уделить внимание калорийности дневного рациона и на его пищевую ценность. В первую очередь, сократите количество жирных продуктов в своем рационе. Сам по себе процесс жиросжигания очень прост и в его основе лежит дефицит калорий.
Старайтесь обеспечивать постоянный дефицит. Для еженедельного избавления от 1 кг жира достигайте дефицита в 1000 ккал в сутки. В течение дня благодаря физической активности или занятиям спортом вы должны расходовать на 1000 ккал больше энергетической ценности потребляемой пищи. При большем разрыве вы меньше переживаете, сколько калорий в одном килограмме веса.
Добиться дефицита калорий реально при помощи исключения высококалорийных продуктов из рациона. Старайтесь давать организму интенсивные нагрузки: бег в парке или на стадионе, езда на велосипеде, катание на роликах или скейте, занятия в тренажерном зале, аэробика и пр.
Сколько калорий в одном килограмме веса общеизвестно — всего 7716 ккал. Сбрасывать в неделю более килограмма диетологи не рекомендуют. Вы навредите работе внутренних органов и системе организма, обязательно вызовет стрессовое состояние, сопровождаемое дискомфортом. Наиболее комфортный режим для сжигания жира — это потеря 0,5 кг в неделю.
Избавиться от жира, не потеряв мышцы
Если 0,5 жира — это приблизительно 3858 ккал, то достаточно ли просто потерять это количество калорий для сжигания жира? Нет, ведь, как известно, пища не состоит только из жира, а белки и углеводы участвуют в строении других тканей, в том числе мышечной массы. Строгие агрессивные диеты, особенно моно-диеты обещают быстро и эффективно избавить от килограммов. Что, действительно, является правдой. Вот только достигается это благодаря разрущению мышечной массы, которая, кстати, тяжелее, чем жир. Поэтому видя изменения на весах, не спешите радоваться. Сперва определите является ли потерянный вес жиром млм мышцами.
Интересно, что чем выше жировая прослойка изначально, тем быстрее и больше человек потеряет лишний вес. Поэтому худощавые люди при дефиците калорий сразу скорее теряют мышечную ткаьь, а полные люди — сжигают жир.
Диетологи советуют не пренебрегать главным правилом похудения — дефицит ккал не должен превышать 20% от суточной нормы. — читайте на нашем сайте!
Для полных людей в самом начале программы сжигания веса, подходит более агрессивный дефицит — до 25-30% ниже суточной нормы.
Чтобы избавиться от жира, но не потерять мышечную массу, давайте своему организму регулярную физическую нагрузку и употребляйте достаточное количество белковой пищи, которая является строительным материалом для ваших мышц.
Итак, говоря о сжигании жира в прошлом выпуске, мы определили, что реально без вреда для здоровья, можно сжечь около 100-120 грамм подкожного жира в сутки. Что означает сжигание 3-4 кг жира в месяц. Теперь, зная эти цифры, можно посчитать какой идеальный дефицит калорий нужно создать, для оптимального процесса жиросжигания. Сразу отмечу, если хотите сжигать жир грамотно, этот самый дефицит нужно создавать за счет уменьшения калорийности рациона и за счет увеличения расхода энергии. Т.е. вам нужно определить на сколько меньше вам придется есть и насколько больше заниматься физической активностью. И сейчас мы это выясним.
Наша исходная точка, от которой и следует плясать – калорийный баланс, т.е. это когда количество потребляемых калорий равно количеству потраченных калорий. В таком случае ваш вес не изменяется ни в ту, ни в другую сторону. Есть баланс. Если вы его нарушаете в плюс – набираете вес. Если в минус – теряете. Чтобы это число определить, нужно знать ваши энергозатраты. Сделать это можно рассчитав ваш базальный обмен, т.е. то количество энергии, которое тратится вашим организмом в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности (работе сердца, дыхании) и прибавив к нему энергозатраты от вашей повседневной деятельности. Для вычислений можно воспользоваться специальными формулами, которые я приведу в конце статьи.
Так же вам понадобятся таблицы энергозатрат при различной деятельности. В них подается информация о том сколько калорий уходит на ту или иную деятельностью. Есть готовые формулы, но они менее точные.
Итак, предположим, вы высчитали, что ваш энергетический баланс составляет 2000 калорий, а базальный обмен 1400.
Итак, если вы хотите сжигать 100 грамм жира в день, нужно создать соответствующий дефицит. Так как один грамм жира несет 9 калорий, то для сжигания 100 грамм жира вам нужен дефицит в 900 калорий. Обратите внимание – 900 калорий именно от вашего баланса, а не от того количества, что вы сейчас потребляете. Потому как если сейчас вы едите 3000, то убрав 900, вы все равно останетесь в плюсе.
Оптимально создать дефицит калорий за счет урезания калорий получаемых из пищи и увеличения энергозатрат за счет физической активности. Потому как если вы просто решите срезать 900 калорий от вашего баланса за счет пищи, то получите: 2000-900 калорийность рациона в 1100 калорий, и опуститесь ниже вашего базального уровня, что будет равнозначно голоданию. В таком случае ваш метаболизм замедлится и процесс жиросжигания будет происходить медленно, а состояние вашего здоровья вследствие недоедания ухудшится. Вам это надо? Думаю нет. Кроме того, жир горит под действием гормонов, а вырабатываются они в основном при физических нагрузках.
Создать дефицит не сокращая рацион, а только увеличив энергозатраты за счет физической активности можно, и это сработает, но во-первых это потребует серьезных усилий, во-вторых мы же еще не говорили о вашем переизбытке калорий. Т.е. те 900 калорий, это дефицит от баланса. Но вы то вряд ли находились в балансе, если последнее время набирали вес! К примеру, если вы сейчас получаете с пищей не 2000, а 2500 калорий, то вам нужно обеспечить такую физическую нагрузку, чтобы вы сжигали в день 900+500 (излишек от 2000), 1400 калорий! Знаете сколько нужно пахать чтобы их сжечь? Полагаю, что уровень ежедневной физической активности равный двум часам бега или трем-четырем часам ходьбы окажется для многих непосильным.
Поэтому оптимальное решение для большинства – это ограничить потребление калорий примерно на уровне базального обмена или чуть выше, а остальное создать за счет физических нагрузок. На практике обычный не тренированный человек, не располагающий особо временем, может обеспечить дополнительные энергозатраты на уровне 400-500 калорий. Это час интенсивной работы в тренажерке или час кардио средней интенсивности. Т.е. 900 калорий делятся примерно пополам. Скажем 400 на физо и минус 500 от рациона (при балансе). А чем дальше в плюс вы от баланса, тем больше нужно будет урезать текущий рацион или добавлять физо.
Другими словами, из двоих с одинаковым уровнем баланса и базального обмена, в выигрыше тот, чья текущая калорийность питания ниже, так как ему легче урезать рацион.
О том за счет каких продуктов ограничить калорийность и как составить грамотную диету, мы говорили в выпусках под названием диетология, можете их посмотреть, там все детально описано.
Итак, резюмируем.
Вам нужно знать свой баланс калорий, чтобы от него «плясать», свой базальный обмен, чтобы ниже него не опускаться, и свой текущий рацион, чтобы понимать, сколько придется урезать. Впрочем, можно и не знать текущего рациона. Можно составить новый, для похудения используя только два первых значения. Т.е. составить себе диету, которая содержит заданное число калорий. В нашем примере это 1400-1600 калорий.
Не опускать калорийность рациона ниже базального уровня.
Создавать дефицит за счет сокращения пищевых калорий и повышения энергозатрат.
Физическая активность должна быть такой, чтобы обеспечить выброс жиросжигающих гормонов. Т.е. стрессовой для вашего организма, другими словами, вам должно быть достаточно тяжело.
Формулы расчета базального обмена
1 вариант: Разделите свой вес в килограммах на 0,454.
Полученное число умножьте на 0, 409.
Результат умножьте на 24 и получите скорость основного обмена веществ, выраженную в килокалориях в сутки.
2 вариант. Формула расчета суточных энерготрат на основной обмен с учетом веса, роста и возраста (формула Харриса-Бенедикта):
для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)
Готовые формулы: формулы Миффлина-Сан Жеора или Кетч-МакАрдл. Наберите в поисковике.
Все люди, которые когда-либо занимались спортом или задумывались о похудении, интересовались вопросом о том, сколько содержит калорий килограмм подкожного жира.
В одном килограмме содержится около 7716 калорий.
Для простоты расчетов часто переводят это значение в фунты. Получаем, что в одном фунте подкожного жира содержится около 3500 калорий.
Для того чтобы скидывать определенное количество фунтов и килограмм, вам необходимо добиваться ежедневного дефицита калорий, равного примерно 500 калориям.
Дефицит калорий – это разница между съедаемым количеством и потраченным. При таких условиях вы можете потерять около 1 фунта в неделю (умножаем на 7 дней), а спустя 2 недели потеряете 1 килограмм жира. Несложно посчитать, что при дефиците в 1000 калорий каждый день, срок сбрасывания 1 килограмма сократится до 1 недели.
Данный расчет лучше всего запомнить, потому что диетологии и врачи считают потерю одного килограмма за 7 дней оптимальным способом похудения.
С биологической точки зрения, такая скорость потере веса безопасна для организма.
белки;
жиры;
углеводы.
В одном грамме чистого жира содержится 9 калорий.
Но почему тогда, число калорий в подкожном жире отличается?
Причина проста – подкожный жир состоит из :
При подсчете жира в продуктах, не учитывают воду и прочие соединения, которые снижают жировой процент. А при подсчете калорий в подкожном жире – это нужно учитывать.
Поэтому и получаем, что 1 грамм подкожной жировой прослойки содержит всего 7,7 калории. А это все же, гораздо меньше, чем количество калорий в чистом жире. Необходимо хорошо запомнить данную информацию: число калорий в подкожном жире ниже за счет наличие соединительных тканей и воды, которые не содержат в себе калорий, соответственно снижают процент . А цифру 9 используют при подсчете питательной ценности того или иного блюда.
Теперь тезисно повторим материал:
1 кг подкожного жира содержит чуть больше 7700 калорий;
Ежедневный дефицит калорий в 1000 поможет скидывать по 1 кг в неделю;
1 кг в неделю – максимально безопасная скорость похудения;
В подкожном жире меньше калорий, чем в чистом жире, за счет наличия воды.
Многие люди, занимающиеся спортом для похудения, задаются вопросом сколько калорий в жире человека и как быстрее от них избавиться? Следует отметить, что подкожный жир содержит также углеводы и белки в небольшом количестве. Если желаете знать, в 1 кг жира сколько калорий – всего около 7716, но все непросто, а подробности читайте далее.
Общая информация
Соотношение калорий и жировой массы
Избавление от лишних калорий
Узнав количество калорий в килограмме веса, вам нужно уделить внимание калорийности дневного рациона. Если начать сжигать ежедневно на 500 ккал больше, чем потребляете с пищей, за неделю возможно сбросить примерно полкилограмма веса.
Люди на форумах и в тренажерных залах интересуются, 1 грамм жира — это сколько калорий? В чистом виде он содержит около 9 ккал, но в подкожном жире дополнительно присутствуют балластные вещества, вода и соединительные ткани, поэтому калорийность жира человека для 1 грамма чуть меньше 8.
Теперь вам известна калорийность жира человека, но как избавиться от лишних калорий без вреда здоровью? Старайтесь обеспечивать постоянный дефицит. Для еженедельного избавления от 1 кг жира достигайте дефицита в 1000 ккал в сутки. В течение дня благодаря физической активности или занятиям спортом вы должны расходовать на 1000 ккал больше энергетической ценности потребляемой пищи. При большем разрыве вы меньше переживаете, сколько калорий в одном килограмме веса.
Добиться дефицита калорий реально при помощи исключения высококалорийных продуктов из рациона. Старайтесь давать организму интенсивные нагрузки: бег в парке или на стадионе, езда на велосипеде, катание на роликах или скейте, занятия в тренажерном зале, аэробика и пр.
Сколько калорий в одном килограмме веса общеизвестно – всего 7716. Сбрасывать в неделю более килограмма диетологи не рекомендуют. Вы навредите работе внутренних органов и системе организма, обязательно вызовет стрессовое состояние, сопровождаемое дискомфортом.
сколько калорий в 1кг?
Столько же, сколько килограммов в 1 калории.
В 1 кг 7000 ккал
в 3 кг 21000 ккал
я жу не один раз на разных форумах натыкалась на это — 3500 ккал. = 1 кг. веса человека! ! Не знаю насколько это достоверно, попробуйте сжечь 3500 ккал. и посмотрите, может и правда! Удачи
В 1кг чего?
В 1 килограмме содержится 1 литр воды, то есть 0 калорий 🙂
если я правильно поняла,
сколько калорий должен недополучить организм до своей нормы, чтобы сжечь 1 кг своего веса?
так как мышцы сгорают в последнюю очередь, а в первую очередь за ненадобностью плавится жир, то сжечь 1 кг своего жира можно, недополучив 9000 ккал, т. к. 1 г жира = 9 ккал.
во разных продуктах по разному…
в кг чего?
у каждого продукта своя калорийность вопрос не ясин
7000ккаллв 1 кг… но сжигаешь калории, а не жир… и толку нет в том что ты сбросишь 7000*3…поробуй хотябы недельную диету чтоб именно жир убрался, а так только выйдет вся вода
один килограмм жировых #8203;отложений содержит примерно 7700 калорий.
не забывайте, что жир легкий. В 1 кг = 200 г жира + 800 г воды…
Я могу помочь с похудением, я диетолог. Если кому интересно пишите мне. Я в вк подписана Таня Мылян.
Можно похудеть на 10 кг за месяц +-
если же время уже поджимает, а на заднице 20-30 кг лишнего, то тоже можно организовать похудение, без вреда для здоровья. Ко всему нужно подходить с умом
Не совсем корректный вопрос.
Бегайте пока не избавитесь от 3-х килограмм!
Даже если вы сожгли в беге 100 каллорий, а потом съели бутерброд с маслом — считайте, что и не бегали.
ну это же не сразу, занимайтесь каждый день и 3 кило уйдут очень быстро..)
В 1 кг человеческого ЖИРА — 9000 ккал, а не 7000
Жира!!!))))
1кг-7000 кал.
100 грам — 700 кал.
Есть бегать (16 км/ч) — 850 кал.
850 кал. — 120 грам.
1 кг (1000 грам) : на 120 = за 8 дней вы сбросите 1 кг.
Если 3 кг — то за 24 дня сбросите.
в 1 кг чего?
7000 ккал-это 1 кг.
3 кг соответственно 21.000 ккал.
Но их сжечь тебе нереально за 1 день!
Чтобы сбросить килограмм жира надо сжечь 9000 калорий
Цель большинства людей, которые активно считают калории, занимаются спортом и ограничивают себя в питании – устранить лишний жир. Этот самый жир в нашем организме тоже имеет свою калорийность. То есть, это то число калорий, которое нужно потратить, чтобы сжечь определенное количество жира. Рассмотрим, что представляет собой калорийность жира человека, и из чего он состоит.
Ответ на вопрос о том, сколько калорий в жире человека – 7716 ккал в килограмме. Если перевести это значение в фунты, то получим примерно 3500 ккал на один фунт подкожного жира.
Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается? Дело в том, что это не жир в чистом виде. В нем содержится небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси не учитываются при подсчете жира в продуктах, а вот при подсчете калорий в подкожном жире человека принимать их во внимание нужно.
Отсюда следует то, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, а не привычные 9.
Зная, сколько калорий в 1 кг жира человека, можно рассчитать, сколько калорий вам нужно тратить и потреблять, чтобы похудеть настолько, насколько вы хотите. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть, тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Достаточно создать разницу в 500 ккал, и за две недели вы можете потерять килограмм чистого жира.
Если создать дефицит калорий в 1000 ккал ежедневно, можно сократить период сбрасывания килограмма жира до одной недели. Именно такая скорость еще считается безопасной, а вот более быстрое похудение чревато негативными последствиями.
Учтите, что любимые многими экспресс диеты, за счет которых можно сбросить пару килограммов всего за 2-3 дня, выводят из организма жидкость, которая быстро возвращается, когда человек снова придерживается привычного рациона. Жир же уходит потом, и для избавления от него нужно регулярно придерживаться правильного и умеренного питания и заниматься спортом.
У жировых запасов в организме есть вполне естественные и необходимые функции: они ответственны за защиту внутренних органов, поддерживают организм в том случае, если приходится голодать. Он помогает восстанавливаться после болезни, дает возможность женщинам выносить и выкормить ребенка.
Однако если дать жиру возможность существовать бесконтрольно, в количествах, которые превышают норму, он станет оказывать влияние на ряд происходящих в организме процессов. Жир в брюшной полости влияет на гормональный фон и нарушает его. Внутренние органы при повышенном содержании жира работают на износ. Организм требует все больше калорий, соответственно, человек переедает, и поправляется еще больше. Лишний вес – нагрузка на суставы, сосуды, конечности, повышение риска огромного списка заболеваний.
Поэтому важно, чтобы показатель жира был в норме и избавляться от лишних отложений. При этом важно знать не только то, сколько калорий в одном килограмме жира человека, но и то, как нужно правильно его сжигать, поскольку при резком и неправильном сбросе веса уйдет в первую очередь не жир, а жидкость и мышечная масса, да и последствия могут быть очень опасными.
Если терять вес очень быстро, уйдет больше мышечной массы, чем жира . В итоге мышечные ткани, которые способны сжигать жиры, исчезнут, вместе с этим замедлятся обменные процессы. Жиры не расходуют такое количество калорий, как мышцы, которые разрушаются под влиянием быстрого похудения. При этом портится и общий внешний вид тела, так как кожа отвисает. Когда диета подходит к концу, то организм в первую очередь восстанавливает потерянные жировые запасы, а уже потом приступает к восстановлению мышц, но все равно не в том объеме, как раньше. В результате вес становится меньше, но не за счет жиров – их в организме становится больше, даже если вес будет таким же.
Для поддержания веса на том же уровне нужно употреблять значительно меньше калорий, так как жир расходует в девять раз меньше энергии, чем мышечная масса. То есть, придется сесть на еще более жесткую диету. А это новые негативные последствия. Организм не будет справляться с ограничениями, и будет стараться сделать все, чтобы жир в организме остался и увеличился, ведь он является резервом на случай как раз таких экстренных ситуаций. Обмен веществ значительно замедлиться и, таким образом, вы только ухудшите как фигуру, так и здоровье, хотя хотите в корне противоположных результатов.
Существует мнение, что количество в организме жировых клеток определяется наследственным фактором, как, к примеру, цвет глаз или волос. Однако есть и другая информация, опровергающая это мнение, и заключается она в том, что количество жировых клеток у ребенка определяется тем, как мать питалась. Также стало известно, что при ожирении жировые клетки могут делиться самостоятельно, и тогда побороть их поможет только хирургическое вмешательство.
Жир в организме подразделяется на несколько видов: коричневый, подкожный и внутренний . Коричневый вид жира нужен для того, чтобы тело могло поддерживать правильную температуру. Такого жира достаточно в организме младенцев – он защищает их от переохлаждения. Подкожный жир, как ясно из его названия, находится непосредственно под кожей и представляет собой знакомый всем целлюлит. Это именно тот вид жира, с которым мы постоянно боремся. Что касается внутреннего или висцерального жира, то он откладывается на поверхности органов человека и внутри них. Жир может врастать в мышечные ткани и даже проникать в сердце.
Вместе с кровью избыточный жир циркулирует по сосудам, засоряет их, откладывается на стенке. Крови становится тяжело проникать к клеткам организма, повышается давление, возможно недомогание. Холестериновые бляшки становятся причиной инсульта и инфаркта. Поэтому важно избавиться не только от того жира, который виден невооруженным глазом, но и освободить из него внутренние органы. Несмотря на то, что влияние у разных видов жира отличается, калорийность их остается одна и та же.
Сам жир находится в адипоцитах либо жировых клетках. Для извлечения его оттуда он должен трансформироваться в жирные кислоты и глицерол. Для начала процесса распада нужно снизить уровень в крови жирных кислот (посредством диеты) или же повысить концентрацию продуктов распада АТФ (посредством спорта), поставляющим запасы энергии и требующим жирные кислоты для их образования. О глицероле речь сейчас не идет. Попадая в состав крови, жирные кислоты двигаются вместе с белками и альбуминами. Количество их определяет вязкость крови и показатель содержания альбуминов. Это еще один фактор, который нужно учитывать при быстром похудении.
Жирные кислоты частично расходуются на энергетические ресурсы АТФ с участием мышечных сокращений. Активность мышц способствует утилизации жирных кислот. В конце процесса распада кислот образуется углекислый газ и вода. После распада вода по массе превышает жирные кислоты в 7,5 раз. Таким образом, если вы теряете в неделю не больше 500 грамм жира, то это безопасно. Если же, допустим, уходит 1,5 кг его в неделю, то объем крови в день должен увеличиваться на 1,5 литра. Всего у человека кров около пяти литров, таким образом, прирост будет составлять 30%. А дополнительная жидкость, образующаяся при сжигании жиров, проходит по всем сосудам, нагружает сердце, почки, внутренние органы. Если жиры сжигаются очень быстро, это приводит к сильному износу сердца и почек. И это еще один фактор против быстрого сброса веса.
Если похудение происходит только за счет диет, без спорта, то это также не лучший вариант развития событий. Ускорение процесса сброса веса приводит к увеличению концентрации в организме жирных кислот, повышается риск отложения в сосудах холестерина. Если мышцы не расходуют жир, он проникает в печень и чрезмерно сильно ее нагружает. За несколько жестких диет печень может сильно наполниться жировыми клетками и стать жировым органом, что провоцирует цирроз печени. Предупредить попадание в печень жиров помогут физические нагрузки. В рационе же должно быть достаточно белка, который принимает участие в формировании мышц, которые принимают активное участие в утилизации жиров. Также важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов. Полезно употребление рыбьего жира и льняного масла, которые способствуют нормализации метаболизма.
Теперь вы знаете, сколько калорий в одном кг жира человека, и как происходит процесс сжигания этого вещества. Помните о том, что избавление от жира должно быть безопасным и умеренным. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.
Калория — это… Что такое Калория?
Кало́рия (кал, cal) — внесистемная единица количества работы и энергии, равная количеству тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 кельвин при стандартном атмосферном давлении 101 325 Па. В зависимости от принимаемой эталонной температуры воды, существует несколько слегка различных определений калории:
1 кал_м = 4,1868 Дж (1 Дж ≈ 0,2388459 кал_м) — международная калория, 1956 г.;
1 кал_т = 4,184 Дж (1 Дж = 0,23901 кал_т) — термохимическая калория;
1 кал₁₅ = 4,18580 Дж (1 Дж = 0,23890 кал₁₅) — калория при 15 °C.
1 кал ≈ 2.6132·10¹⁹эВ.
1 ккал = 1000 кал.
1 ккал = 1,163 ватт час

Ранее калория широко использовалась для измерения энергии, работы и теплоты, «калорийностью» называлась теплота сгорания топлива. В настоящее время она используется главным образом лишь для оценки энергетической ценности («калорийности») пищевых продуктов. Обычно энергетическая ценность указывается в килокалориях («ккал»).
Производная от калории единица измерения количества тепловой энергии — гигакалория (Гкал) (10⁹ калорий) используется для оценки в теплоэнергетике, системах отопления, коммунальном хозяйстве. Также для этих целей используется производная единица Гкал/ч (гигакалория в час), характеризующая количество теплоты произведённой или использованной тем или иным оборудованием за единицу времени. Данная величина эквивалентна тепловой мощности.
Калорийность
Под калорийностью, или энергетической ценностью, пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении. Чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню. Аналогично измеряют и расход энергии человеком: в герметичной камере калориметра измеряют выделяемое человеком тепло и переводят его в «сожжённые» калории — таким образом можно узнать физиологическую энергетическую ценность пищи.^[1] Подобным способом можно определить расход энергии на жизнедеятельность и активность для любого человека. Таблица справа отражает эмпирические результаты этих испытаний, по которым и рассчитывается ценность продуктов на их упаковках. Искусственные жиры (маргарины) и жиры морепродуктов имеют эффективность 4—8,5 ккал/г, поэтому можно примерно узнать их долю в общем количестве жиров.
Этимология
Само слово происходит от фр. calorie, которое, в свою очередь, происходит от лат. calor, означающего «тепло». Ранее^{[когда?]} также были распространены термины «малая калория» (соответствует современной калории) и «большая калория» (соответствует современной килокалории).
Примечания
↑ Поскольку обмен веществ в живом организме не способен к абсолютному окислению, второй показатель всегда меньше первого в определённой пропорции, отражающей эффективность обмена веществ
Литература
Ссылки
Сколько калорий в чайной ложке меда
Здравствуйте, в очередной статье про калорийность продуктов питания мы Вам расскажем про мед. Точнее ответим на вопрос, сколько калорий в чайной ложке меда. Не по наслышки знаем о пользе это прекрасного естественного продукта. А если хотите узнать по подробнее, прочитайте нашу статью чем полезен мед. Практически каждый человек беспокоится о своей фигуре, поэтому для Вас будет интересно узнать калорийность одной ложки меда. Фигурой и здоровым телом может похвастаться не каждый, но самое важное это правильное питание. Для того чтобы узнать сколько калорий в одной или двух ложках меда, нужно знать вес ложки меда. Это Вы можете прочитать в нашей статье, сколько грамм меда в ложке.
Сколько калорий в чайной ложке меда?
В 1 чайной ложке меда = 23 ккал
Сколько калорий в столовой ложке меда?
В 1 столовой ложке меда = 69 ккал
* 100 грамм меда = 328 калорий
Калорийность чайной ложки меда (вопрос, ответ)
1 чайной ложке меда сколько калорий? = 23 калории
2 чайных ложках меда сколько калорий? = 46 калорий
3 чайных ложках меда сколько калорий? = 69 калорий
4 чайных ложках меда сколько калорий? = 92 калории
Калорийность столовой ложки меда (вопрос, ответ)
1 столовой ложке меда сколько калорий? = 69 калорий
2 столовых ложках меда сколько калорий? = 138 калорий
3 столовых ложках меда сколько калорий? = 207 калорий
4 столовых ложках меда сколько калорий? = 276 калорий
Калорийность сортов меда (таблица)
Сорт меда Калорийность
из подсолнечника 320 – 330 ккал
из рапса 329 – 335 ккал
из липы 320 – 330 ккал
из гречихи 305 – 320 ккал
из цветов 300 – 330 ккал
из акации 300 – 310 ккал
Полезные вещества у меда
В 100 граммах меда содержится:
витамины группы В, больше всего В6 – 0,10 мг
кальций – 14,00 мг
магний – 3,00 мг
натрий – 10,00 мг
фосфор – 18,00 мг
железо – 0,80 мг
Состав меда
фруктоза (примерно 40%)
глюкоза (30–35%)
вода (около 20–25%)
сахар
эфирное масло
витамины различных групп
аминокислоты
Какие витамины у меда?
витамины группы В
С витамин
Е витамин
А витамин
Н витамин
Д витамин.
Рекомендуют употреблять в пищу мед не более 100 грамм в сутки для взрослого человека, а для детей около 40-50 граммов в течение суток.
Спасибо что прочитали статью до конца, в заключение к этой статье можно сделать вывод, что в небольших количествах мед не вреден и калорий не так много. Надеемся что наша статья про калорийность меда, понравилась. Развивайте наш проект вместе с нами, делитесь ссылкой на статью в социальных сетях. У нас очень много полезной информации, мы будем очень рады, если Вы добавите наш сайт в закладки веб-браузера!
Источник:
http://food-wiki.ru/skolko-kalorij-v-chajnoj-lozhke-meda/
Калорийность Мед пчелиный . Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав
“Мед пчелиный”.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 328 кКал 1684 кКал 19.5% 5.9% 513 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 0.3% 9500 г
Углеводы 80.3 г 219 г 36.7% 11.2% 273 г
Органические кислоты 1.2 г
Вода 17.4 г 2273 г 0.8% 0.2% 13063 г
Зола 0.3 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 0.5% 6000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 0.8% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 1.5% 2000 г
Витамин В9, фолаты 15 мкг 400 мкг 3.8% 1.2% 2667 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 0.7% 4500 г
Витамин Н, биотин 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 125000 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 0.6% 5000 г
Ниацин 0.2 мг
Макроэлементы
Калий, K 36 мг 2500 мг 1.4% 0.4% 6944 г
Кальций, Ca 14 мг 1000 мг 1.4% 0.4% 7143 г
Магний, Mg 3 мг 400 мг 0.8% 0.2% 13333 г
Натрий, Na 10 мг 1300 мг 0.8% 0.2% 13000 г
Сера, S 1 мг 1000 мг 0.1% 100000 г
Фосфор, Ph 18 мг 800 мг 2.3% 0.7% 4444 г
Хлор, Cl 19 мг 2300 мг 0.8% 0.2% 12105 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 1.3% 2250 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 0.4% 7500 г
Кобальт, Co 0.3 мкг 10 мкг 3% 0.9% 3333 г
Марганец, Mn 0.03 мг 2 мг 1.5% 0.5% 6667 г
Медь, Cu 60 мкг 1000 мкг 6% 1.8% 1667 г
Фтор, F 100 мкг 4000 мкг 2.5% 0.8% 4000 г
Цинк, Zn 0.09 мг 12 мг 0.8% 0.2% 13333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.5 г
Моно- и дисахариды (сахара) 74.6 г max 100 г
Энергетическая ценность Мед пчелиный составляет 328 кКал.
Столовая ложка (“с верхом” кроме жидких продуктов) = 30 гр (98.4 кКал)
Чайная ложка (“с верхом” кроме жидких продуктов) = 9 гр (29.5 кКал)
Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Размер порции (–> –> –> –> –>
Содержание в порции % от РСП
Калории 328 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Углеводы 80.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 17.4 г -%
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)
Сорбит пищевой
Шоколад горький
Сахарная пудра
Агар пищевой
Апельсиновый компот
Бабушкины Рогалики
Блины со сладким соусом по-староелецки
Вишневый мусс
Изюм или чернослив, или курага в медовом желе (башкирское национальное блюдо)
Имбирно-медовый цыпленок
Капуста “Невская”
Крокеты из моркови с изюмом
Кулага
Лекех
Медовая горка
Медовик
Медовуха “Зауральская”
Морковь глазированная
Напиток “Петровский”
Напиток из кураги
Напиток Рябинушка
Напиток яблочный с медом
Паста Наполитана
Пирожное “Кокетка”
Ржаные лепешки
Салат из моркови с орехами и медом
Салат из тыквы по-чувашски
Салат из тыквы с яблоками
Главная
Состав продуктов
Состав кондитерские изделия
Химический состав “Мед пчелиный”
Метки:Мед пчелиный калорийность 328 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Мед пчелиный, калории, нутриенты, полезные свойства Мед пчелиный
Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.
Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.
Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.
Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и “теряются” во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.
Источник:
http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/206.php
Калорийность меда
С древних времен мед считается не только вкусным, но также питательным и полезным продуктом. Многих, однако, интересует вопрос, сколько калорий в меде и как похудеть с медом?
Состав меда
В меде содержится масса полезных веществ, таких как каротин, протеин, аскорбиновая кислота, витамины группы В, витамин РР, эфирные масла, ферменты, сахара, органические кислоты, азотистые соединения. Всего в меде насчитывается порядка 300 различных веществ, из которых 33 – полезные микроэлементы. Таким образом, пищевая ценность (не калорийность) меда составляет 82 г углеводов на 100 г продукта.
В меде присутствует большое количество фруктозы (около 40%) и глюкозы (около 35%). Причем, если содержание фруктозы возрастает, мед становится более сладким и калорийность меда увеличивается, а при увеличении количества глюкозы мед подвергается кристаллизации. Также в меде присутствует вода (15-22%).
Неповторимый вкус меду придают такие органические кислоты, как яблочная, молочная, лимонная и т.д. Кроме того, в меде присутствуют около 20 аминокислот и различные ферменты (инвертаза, липаза, диастаза и др.).
Сколько калорий в меде?
В среднем, калорийность меда составляет примерно 327 ккал на 100 г продукта. Таким образом, калорийность меда можно сравнить со сгущенным молоком, пшеничным хлебом, белугой, телячьей печенью, бараниной.
Сколько калорий в меде, зависит также от его сорта. Так, в липовых сортах меда калорийность не более 380 ккал, а в темных и терпких сортах – 390-420 ккал.
Несмотря на высокую калорийность меда, его считают все же больше диетическим продуктом, так как калории можно отнести не к сахару, а содержащейся в меде глюкозе.
А сколько калорий в ложке меда столовой и чайной? Калорийность ложки меда столовой составляет примерно 56 ккал (17 г), а калорийность ложки меда чайной – 26 ккал (8 г продукта).
Полезные свойства меда
Благодаря высокому содержанию в меде полезных веществ, он обладает массой лечебных свойств. Так, мед способствует нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, полезен при дисбактериозе, регулирует моторику кишечника, пробуждает аппетит, успокаивает нервы, нормализует сон, является отличной профилактикой склероза.
Также мед обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами, ускоряет заживление тканей, повышает иммунитет, обладает болеутоляющим свойством.
Несмотря на высокую калорийность меда, полезно употреблять его при заболеваниях внутренних органов, анемии, нервных расстройствах, так как его усвояемость составляет 100%. Поэтому мед всегда рекомендуют людям в послеоперационном периоде, детям с ослабленным здоровьем и людям преклонного возраста.
В день врачи рекомендуют съедать около 100 г меда взрослым и 50 г детям.
Как похудеть с медом?
Несмотря на высокую калорийность меда (он калорийнее сахара), в нем содержится такое большое количество аминокислот, витаминов и минералов, что, все вместе взятые, они эффективно помогают бороться с лишним весом. Можно даже сказать, что мед – единственная полезная сладость для худеющих.
Многие женщины скажут, что сладкие продукты помогают им справиться со стрессом, ну как же тут похудеешь? Вот именно поэтому мед, калорийность которого довольно высока, способен стать незаменимым продуктом для худеющих. Еще древние индийские знахари рекомендовали его для лечения ожирения.
Медовая диета: вода с медом для похудения
Медовая диета очень проста и допускает употребление любых продуктов, только калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал. Продолжительность диеты – одна неделя, но, если вы себя хорошо чувствуете, можете соблюдать ее и дольше.
Главным правилом медовой диеты является употребление на завтрак и ужин воды с медом для похудения.
Как приготовить медовый напиток? Необходимо взять одну столовую ложку меда и развести его в половине стакана теплой некипяченой воды. По желанию можно добавить немного лимонного сока.
Пить воду с медом для похудения необходимо утром натощак и где-то за час до ужина. Выпивать необходимо напиток залпом, а после этого рекомендуется выполнить активную физическую разминку (уборку дома, прогулку с собакой и т.д.) Это поможет меду попасть в кишечник, что позволить ему активно участвовать в процессе очищения организма и ускорит обмен веществ.
Чай с медом для похудения
Некоторые выбирают еще один способ, как похудеть с медом – пьют чай с медом для похудения. При приготовлении чая с медом, необходимо учесть, что мед теряет свои биологические свойства, если его растворяют в горячей воде. Поэтому рецепт приготовления чая с медом для похудения выглядит так: заварите две столовые ложки зеленого чая (так как он обладают жиросжигающими свойствами) и одну столовую ложку свежего имбирного корня, предварительно измельченного, 300 мл кипятка. Дайте чаю настояться не менее получаса, после чего долейте 1,5 литра холодной воды и добавьте одну столовую ложку меда. Хорошенько перемешайте чай до полного растворения меда.
Рекомендуется принимать чай с медом перед каждым приемом пищи по одному стакану. Если же у вас нет проблем с желудком, можно принимать этот чай и между приемами пищи, вместо обычного чая, однако не рекомендуется подогревать его, опять же, во избежание потери ценных качеств меда.
Несмотря на высокую калорийность меда, чай с ним многие считают очень эффективным для похудения, так как зеленый чай и имбирь обладают жиросжигающими эффектами, а полезные свойства меда помогают эффективно бороться с лишними килограммами.
Однако следует учесть, что мед является сильным аллергеном. Кроме того, медовые напитки следует использовать в качестве дополнительного средства для похудения, а не заменять им диеты и физические нагрузки.
Источник:
http://www.neboleem.net/kalorijnost-meda.php
Калорийность меда
В современном обществе заметен повышенный интерес к здоровому образу жизни. Есть определенная тенденция отказываться от искусственных сахаров, вводить в рацион натуральные продукты питания. Люди, которые следят за тем, что у них присутствует на тарелке, активно ищут углеводы в простой природной пище.
Мед – это уникальная естественная кладовая полезных микроэлементов, фитогормонов, витаминов, его состав гармоничен, поэтому он во все времена пользуется повышенным спросом.
Польза меда имеет к тому же калорийность, его сахара легко усваиваются. У этого показателя, к сожалению, нет точной цифры, во всех источниках приводятся примерные расчеты.
От чего зависит
Дискуссии о питательной ценности меда, о том, сколько калорий в меде длятся уже давно. Ценность все-таки неоднородная, у нее имеется определенная зависимость от ряда факторов:
География, место, где пчелы производили сбор меда
Медонос, качество его нектара
Погодные условия, в которых производился сбор
Климат
Наличие других растений
Структура грунта, где произрастают медоносные растения.
При сборе меда необходимо учитывать все факторы, влияющие на качество продукта, на питательную ценность влияет время года и погода. Следует помнить, что чем меньше в меде воды, тем больше в нем содержится углеводов.
Калорийность меда
Натуральные медовые сорта условно разделяются на высокопитательные и умерено питательные виды. Деление достаточно условное, никто точных цифр привести не сможет по причине переменчивых факторов, влияющих на сбор меда. Углеводы, которые присутствуют в пчелином нектаре, можно сравнить с сахаром из свеклы, у них ценность составит 398 кКал. Существенная разница заключается в процентном соотношении влаги, её нормальный показатель 15-21 процент! Некачественный товар, конечно же, может показать совсем другие результаты, но его не должно быть в продаже.
С различных растений пчелы собирают многообразные сорта меда, отличающие по энергетической ценности.
Калорийность монофлерных сортов
Минимальная калорийность, 300 – 310. Сорта: василек, тыква, гречиха, фацелия, цитрусовые, рапс, горчица, вереск и многие другие.
Средние показатели, 311 — 320.Сорта: подсолнечник, эспарцет и верблюжья колючка
Максимальные значения от 321. Уникальные деликатесные сорта, такие как: акация, липа, аккурай, диморфант, черный клен.
Цветочные, полифлерные и монофлерные сорта меда имею достаточно низкую калорийность, не более 310 кКал. Самый калорийный считается липовый и акациевый мед, у них показатель может доходить до 335!
Эта информация актуальна для свежего меда. Следует помнить, что в меде в процессе хранения происходят биологические процессы, уменьшающие степень содержания. Это приводит к увеличению. Это значит, что мед увеличивает свою энергетическую ценность.
Можно уже сделать логичный вывод: мед калориен, и вводить его в низкоуглеводный рацион следует аккуратно и обдуманно. Важно просчитать, сколько калорий в ложке меда. Если наблюдаются какие-то существенные проблемы с лишним весов, то лучше посоветоваться с эндокринологом и диетологом.
Как посчитать калорийность меда без сложных вычислений
В домашних условиях есть методы, как можно высчитать энергетическую ценность без весов. У самых популярных и известных сортов имеются готовые примерные расчеты, уже переведенные в граммы по мере веса.
Если хорошо ориентироваться в сортах, то можно примерно представить, сколько калорий в меде в чайной ложке. При расчетах берется, что в ложку помещается 12 грамм меда.
Майский – 36,48
Липовый – 38,76
Акациевый – 40,20
Цветочный – 36,36
Гречишный – 36,12
По схожему принципу вычисляется, сколько калорий в столовой ложке меда. В неё помещается 35 грамм продукта.
Майский – 106,40
Липовый – 113,05
Акациевый – 117,25
Цветочный – 106,05
Гречишный – 105,35
Обычный стакан, стандартного объема помещает 360 грамм меда.
Майский – 1 094,40
Липовый – 1 162,80
Акациевый – 1 206,00
Цветочный – 1 090,80
Гречишный – 1 083,60
Чашка может поместить 380 грамм.
Майский – 1 155,20
Липовый – 1 227,40
Акациевый – 1 273,00
Цветочный – 1 151,40
Гречишный – 1 143,80
Одновременно с приблизительными выкладками по калорийности необходимо помнить, что колебания ценности могут составить до 15 процентов! Плюс важно понимать, как правильно употреблять мед. Свыше 40 градусов по Цельсию все его здоровые свойства исчезнуть, так как органические полезные вещества в его составе начнут разлагаться.
Еще интересный момент: сколько калорий в меде в сотах. Их сравнивают по калорийности с бараниной или выпечкой. В зависимости от сорта энергетическая ценность может составить ориентировочно 327 кКал.
Грамотное употребление меда
С давних времен мед считается вкусным и полезным снадобьем, обладающим широким запасом полезных веществ. Это действительно так: в меде помимо углеводов содержится более трехсот биоактивных веществ. Не стоит забывать, что в этом списке присутствует очень активный аллерген – цветочная пыльца.
Подобный состав подразумевает, что продукт будут употреблять аккуратно и осторожно, даже несмотря на то, сколько калорий в меде натуральном. Можно получить индивидуальную непереносимость на всю жизнь, просто съев слишком много меда за один раз. Принцип возникновения аллергии от переизбытка аллергена распространяется даже на этот уникальный продукт.
Конечно, во всем мире давно мед пользуется популярностью за счет того, что он намного полезнее сахара. Но если не соблюдать умеренность в его употреблении, то лишний вес будет обеспечен.
Диабетикам рекомендуется осторожно относиться к употреблению меда в каждодневном рационе. Да, у меда в составе больше полезной фруктозы, но гликемический индекс почти всех сортов может совпадать с показателем у сахара.
Не рекомендуется превышать среднюю дозировку меда. И традиционные врачи, и народные целители сходятся в одном мнении касательно меда: он должен присутствовать как добавка к чаю или каше, а не представляя собой основную пищу. В день рекомендуется съедать не больше трех столовых ложек. Ограничение у детей до трех лет и у беременных женщин, им вообще советуют отказаться от употребления меда.
Источник:
http://dom-pchel.ru/pcheloprodukciya/med/kalorijnost-meda/
Калорийность меда: считаем вместе!
Существует мнение, что мед – очень калорийный продукт. Мол, сладость категорически противопоказана тем, кто сидит на диете и следит за своей фигурой. Так ли это? Калорийный ли мед на самом деле? И сколько конкретно ккал содержится в одной ложке? Читайте далее.
На самом деле, пчелиный нектар относится скорее к диетическим продуктам. Несмотря на интенсивный сладкий привкус, количество калорий в продукте намного ниже, чем у других десертов. Чтобы не быть голословными, давайте разговаривать на языке науки. А именно – выясним, какова энергетическая и пищевая ценность меда. Это первое, что необходимо выяснить перед подсчетом ккал.
Энергетическая ценность
Энергетическая ценность – это количество энергии, который получает организм человека от потребляемой пищи. Энергетическая ценность меда: на 100 грамм – 304 ккал, 1272 кДж. Показатель очень высокий. Для сравнения, пчелопродукт опережает даже говядину, свинину, молоко и куриные яйца. Именно поэтому его рекомендуют употреблять перед тренировками или другими физическими нагрузками, а также в восстановительный период после травм и операций.
Пищевая ценность – это комплекс полезных веществ, содержащихся в том или ином продукте. Пищевая ценность меда (100 г) представлена следующими элементами:
вода (18 г)
белки (0,8 г)
углеводы (80 г)
органические кислоты (1,5 г)
крахмал (5,5 г)
витамины (А, группы В, С, Н, РР)
макроэлементы (кальций, магний, натрий, калий, фосфор и другие)
микроэлементы (цинк, железо, йод, марганец, фтор и другие)
флавоноиды
фитонциды
гормоны
Жиры в натуральном меде полностью отсутствуют.
А, несмотря на то, сколько углеводов в меде, они относятся к типу легкоусваиваемых. Главный феномен пчелопродукта заключается в том, что он на 100% усваивается, не забирая у организма энергии на переработку пищи. К примеру, у молочных продуктов этот показатель – 91%, а у мяса – 95%, а у яблок и орехов – всего около 80%.
Приобрести мед можно напрямую с нашей пасеки “Свій мед”:
Сколько калорий в меде?
Приведем в пример средние показатели:
сколько калорий в чайной ложке меда – 26 ккал
сколько калорий в десертной ложке меда – 34 ккал
сколько калорий в столовой ложке меда – 56 ккал
сколько калорий в 100 гр меда – 328 ккал
сколько ккал в 100 гр меда сотового – 330 ккал
Обратите внимание, что в пример приведены показатели, сколько меда в ложке без горки.
Несмотря на то, что калорийность меда в сотах выше, потребляя лакомство в его природной оболочке, Вы обогащаете свой организм частичками других целебных пчелопродуктов: воском, прополисом, пыльцой и т.п. Считается, что данный продукт – гораздо полезнее выкачанного.
Калорийность разных сортов
Интересный факт: калорийность ложки меда во многом зависит от сорта пчелиного нектара. Так, светлые разновидности относятся к более диетическим. А темные – питательные сорта, которые показаны в период физического восстановления.
Исключение составляет только гречишный пчелиный нектар. Его темный оттенок свидетельствует не о большом количество ккал, а о высоком содержании полезных микроэлементов. Калорийность меда из гречихи – около 310 ккал на 100 грамм. А вот натуральный акациевый мед – один из самых «легких». Если Ваша цель – кушать сладости без вреда для фигуры, то данный сорт идеально подойдет.
Предлагаем Вашему вниманию более точные цифры (из расчета 100 г):
акациевый – от 300 до 310 ккал
цветочный – от 300 до 330 ккал
гречишный – от 305 до 320 ккал
липовый – от 320 до 330 ккал
рапсовый – от 329 до 335 ккал
подсолнуховый – от 320 до 330 ккал
Интересный факт: ответ на вопрос «Сколько килокалорий в меде?» не зависит от того, жидкий это продукт или уже закристаллизованный. Данный фактор не имеет значения для определения энергетической и пищевой ценности. Засахаренный мед сохраняет ту же калорийность и тот же спектр целебных свойств, которые были ему свойственны в первичной консистенции.
Калорийность меда и сахара
Калорийность меда – намного ниже, чем у сахара. Это удивительно, ведь пчелиный нектар отличается гораздо более сладким вкусом. Тем не менее, ее натуральному продукту обеспечивает низкокалорийная фруктоза, тогда как сахару – глюкоза.
Мы уже выяснили, что в 100 граммах меда – чуть более 300 калорий. В том же количестве сахара этот показатель достигает 380 калорий. Это равняется одной плитке молочного шоколада. А теперь посчитайте, сколько чашек сладкого чая и кофе Вы выпиваете ежедневно – с тем же успехом, Вы могли бы преспокойной поглощать шоколад.
Достаточно сравнить: сколько калорий в ложке меда и сколько – в сахаре. Вместо 24-26 ккал Вы съедаете целых 40! И эта разница – всего для одной чайной ложечки. Что уж говорить о том, что большинство из нас выпивает несколько чашек кофе или чая в день, да еще и с двумя ложками сахара.
Простая замена одной сладости на другую позволит Вам без лишних усилий сбросить до 3 кг за месяц! Например, калорийность чая с медом составит 28 вместо 40-80 ккал. Учтите, что для достижения сладкого вкуса напитка пчелиного нектара понадобится всего одна чайная ложка, а сахара – сразу две. Тоже самое касается приготовления выпечки и различных десертов.
Еще один аргумент в пользу пчелопродукта – польза, которую он несет для организма. В то время как сахар действует с точностью наоборот. Он ослабляет иммунную систему, замедляет обмен веществ, ускоряет процесс старения и даже может провоцировать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний!
Научно доказано, что максимальная суточная норма сахара в день – 30 грамм. Это всего 3-4 чайные ложки. А вот натурального меда Вы можете съедать ежедневно до 100 грамм – без вреда для здоровья и фигуры!
Ведя подсчет, сколько в меде калорий, не забудьте о его пользе для здоровья. Ведь, употребляя сладкое лакомство ежедневно, Вы не только радуете свои вкусовые рецепторы, но и обогащаете организм целым спектром витаминов, микроэлементов, аминокислот и т.п.
Видео “Битва диет: цветная против медовой”
Источник
Эта информация предоставляется экспертами сайта Свій мед и не призвана заменить медицинскую консультацию. Обратитесь к врачу, чтобы получить квалифицированные советы относительно собственного состояния здоровья.
Желаете узнавать о наших новостях, акциях и скидках? Подписывайтесь на наш канал в Telegram! Следить за нами также можете в Instagram, Facebook и Однокласники
Источник:
http://blog.sviymed.com/staty/92-kaloriynost-meda
калорий в граммы (ккал в г)
Введите вес в калориях ниже, чтобы получить значение, переведенное в граммы.
Как преобразовать калории в граммы
Чтобы преобразовать количество калорий в грамм, умножьте вес на коэффициент преобразования.
Поскольку одна калория равна 0,129598 грамма, вы можете использовать эту простую формулу для преобразования:
граммы = калории × 0.129598
Вес в граммах равен количеству калорий, умноженному на 0,129598.
Например, вот как преобразовать 5 калорий в граммы, используя формулу выше.
5 ккал = (5 × 0,129598) = 0,647989 г
Калории — это единица энергии, а граммы — это единица веса. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждой единице измерения.
Преобразование калорий — это на самом деле преобразование энергии, сжигаемой организмом при выполнении работы, а не фактического веса.При измерении содержания энергии в продуктах питания используются большие калории, или килокалории, но их часто называют просто «калориями».
Одна калория (большая калория) равна теплу, необходимому для повышения температуры одного килограмма воды на 1 градус Цельсия. ^[1] Чтобы сбросить килограмм веса, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы едите. ^[2]
Калорийность сокращенно можно обозначить как ккал ; например, 1 калорию можно записать как 1 ккал.
Грамм — это масса / вес, равная 1/1000 килограмма и примерно эквивалентна массе одного кубического сантиметра воды.
Грамм или грамм — это единица измерения веса в системе СИ в метрической системе. Граммы можно обозначить как г ; например, 1 грамм можно записать как 1 г.
Перевести калории в граммы — Перевод единиц измерения
›› Перевести [сожженные] калории в
грамм
Пожалуйста, включите Javascript для использования конвертер величин.
Обратите внимание, что вы можете отключить большинство объявлений здесь:
https://www.convertunits.com/contact/remove-some-ads.php

›› Дополнительная информация в конвертере величин
Сколько калорий в 1 грамме? Ответ: 7,7161791764707.
Мы предполагаем, что вы переводите калорий [сожженных] и граммов .
Вы можете просмотреть более подробную информацию по каждой единице измерения:
калорий или грамм
Базовая единица СИ для массы — килограмм.
1 килограмм равен 7716.1791764707 калорий, или 1000 грамм.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить калории в граммы.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!

›› Таблица перевода калорий в
граммов
1 калория в граммах = 0,1296 грамма
5 калорий в граммах = 0,64799 грамма
10 калорий в граммах = 1,29598 грамма
20 калорий в граммах = 2,59196 граммов
30 калорий в граммах = 3.88793 грамма
40 калорий в граммах = 5,18391 грамм
50 калорий в граммах = 6,47989 граммов
75 калорий в граммах = 9,71984 грамма
100 калорий в граммах = 12,95978 граммов

›› Хотите другие юниты?
Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из граммы в калории, или введите любые две единицы ниже:
›› Преобразование общего веса
калорий на связку
калорий на ока
калорий на ротл
калорий на петаграммы
калорий на миллидальтон
калорий на кипы
калорий на килограмм
калорий на гигатонны
калорий на килотонн
калорий на килотонны

›› Определение:
калорий.
Фунт телесного жира примерно эквивалентен 3500 калориям, сжигаемым во время физической активности.

›› Определение: грамм
метрическая единица веса, равная одной тысячной килограмма

›› Метрические преобразования и др.
ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы.Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!
Калькулятор «
граммов в калории»
Калькулятор «граммы в калории» — это простой инструмент, который позволяет преобразовать количество макроэлементов (выраженное в граммах) в калории. В статье ниже показано, как преобразовать граммы в калории и сколько калорий содержится в грамме углеводов, белков, жиров и алкоголя.
Не знаете, сколько граммов каждого макроэлемента вы должны потреблять ежедневно? Ознакомьтесь с нашим калькулятором макросов!
Конверсия из граммов в калории
Почти на всех пищевых этикетках есть информация, в которой указано общее количество калорий и граммы макроэлементов, но вы редко увидите количество калорий от каждого макроэлемента.Этот калькулятор из граммов в калории поможет вам понять разницу между калориями и граммами и узнать правила преобразования.
Умение переводить граммы в калории позволяет:
Сколько калорий в грамме углеводов?
Углеводы — главный источник энергии в рационе человека. В их состав входят сахар, крахмал и клетчатка.
Углеводы, потребляемые с пищей, обеспечивают 3,87 ккал энергии на грамм простых сахаров и 3.57 — 4,12 ккал на грамм сложных углеводов. Эти значения обычно округляются до 4 ккал на грамм углеводов, чтобы упростить расчет .
Сколько калорий в грамме белка?
Белки являются основным функциональным и структурным компонентом каждой клетки животного. Они состоят из аминокислот, некоторые из которых человек не может синтезировать. Это означает, что вы должны получать белки из своего рациона.
Как и все макроэлементы, они также обеспечивают энергию — 1 грамм белка дает примерно 4 ккал.
Сколько калорий в грамме жира?
Жир является наиболее калорийным макроэлементом — 1 грамм обеспечивает 9 ккал.
Вам нужны жиры для построения и поддержания клеточных мембран, для поддержания стабильной температуры тела и для обеспечения жирорастворимых витаминов.
Сколько калорий в грамме алкоголя?
Алкоголь содержит довольно много калорий — 7 калорий на грамм . Количество потребляемого алкоголя в граммах может быть невозможно найти на этикетке, но, не волнуйтесь, есть простой способ рассчитать его, используя информацию, представленную на каждом продукте! В нашем калькуляторе граммов в калории используется приведенная ниже формула, чтобы сделать это за вас:
спирт [г] = объем [мл] * спирт по объему [%] * объемная массовая плотность [г / мл]
Последняя переменная постоянна и равна 0.78924 г / мл для спирта, поэтому мы также можем представить уравнение в следующем виде:
спирт [г] = объем [мл] * спирт по объему [%] * 0,78924 [г / мл]
Калории (кал) и килокалории (ккал) — это одно и то же?
Вы когда-нибудь задумывались, означает ли фраза грамм для калорий и грамм для ккал одно и то же? Мы здесь, чтобы дать вам ответ.
Есть два основных определения калорий:
Малая калория или грамм калорий (мы обычно обозначаем ее как кал ).
Большая калория, пищевая калория или килокалория (которую мы представляем как кал , калория или ккал ).
В области питания мы обычно используем слово калория для обозначения количества килокалорий (ккал) при предоставлении информации о питании, , поэтому наш калькулятор граммов к калориям использует фразы грамм на калории и грамм на ккал взаимозаменяемо.
Преобразование граммов в калории — практический пример
Давайте переведем граммы в калории на примере следующей информации о пищевой ценности.
Макроэлементы грамм
Углеводы 23
Белок 4
жир 9
Чтобы рассчитать количество калорий в этом пищевом продукте, вам необходимо использовать соответствующий коэффициент конверсии для каждого макроэлемента:
Углеводы: 4 ккал * 23 = 92 ккал
Белок: 4 ккал * 4 = 16 ккал
Жиры: 9 ккал * 9 = 81 ккал
Всего: 92 ккал + 16 ккал + 81 ккал = 189 ккал
В этом продукте содержится 189 ккал.Но для чего вы можете использовать эту информацию?
или
Если вы подсчитаете количество калорий в каждом потребляемом макроэлементе, вы узнаете, следует ли вам поддерживать, терять или набирать вес.
калорий | единица измерения
Калория , единица энергии или тепла, определяемая по-разному. Первоначально калорийность определялась как количество тепла, необходимое при давлении в 1 стандартную атмосферу для повышения температуры 1 грамма воды на 1 ° Цельсия. С 1925 года эта калория определяется в джоулях, а с 1948 года считается, что одна калория равна примерно 4.2 джоуля. Поскольку известно, что количество тепла, представленное калорией, различается при разных температурах (на целых 1 процент), следовательно, необходимо определить температуру, при которой удельную теплоемкость воды следует принимать за 1 калорию. Таким образом, «15 ° калория» (также называемая грамм-калорией или малой калорийностью) была определена как количество тепла, которое повысит температуру 1 грамма воды с 14,5 ° до 15,5 ° C, что равно 4,1855 джоулей. Другими менее распространенными определениями в этой серии являются калорийность 20 ° (4.18190 джоулей) от 19,5 ° до 20,5 ° С; и средняя калория (4,19002 джоулей), определяемая как ¹/₁₀₀ тепла, необходимого для повышения температуры 1 грамма воды с 0 ° до 100 ° C.
Другая калория, единица тепловой энергии, равна Международная таблица калорий (IT-калория), первоначально определенная как ¹/₈₆₀ международных ватт-часов. Он равен 4,1868 джоулей и используется в технических таблицах пара.
Единицей тепловой энергии, используемой в термохимии, является термохимическая калория, равная 4.184 джоуля. Он обычно используется как единица измерения теплоемкости, скрытой теплоты и теплоты реакции.
В популярном использовании термина «калория» диетологи свободно используют его для обозначения килокалории, иногда называемой килограммовой калорией, или большой калорийностью (равной 1000 калорий), при измерении калорийности, нагрева или метаболической ценности продуктов. Таким образом, «калории», подсчитываемые по диетическим причинам, на самом деле являются килокалориями, без префикса «килограммы»; в научных обозначениях калорийность пишется с заглавной буквы.Другими словами, если в персике указано 40 калорий, это означает, что на самом деле в персике содержится 40 000 калорий.
Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас
В области питания было предложено, чтобы килоджоуль заменил килокалорию в качестве предпочтительной единицы для обсуждения энергетической ценности продуктов питания. Такое изменение приблизит номенклатуру ученых-диетологов к номенклатуре других ученых. Коэффициент преобразования для выражения килокалорий в килоджоулей, рекомендованный Комитетом по номенклатуре Международного союза наук о питании, равен 1 килокалории, равной 4.184 килоджоулей, на основе килокалорий, определенных при температуре от 14,5 до 15,5 ° C. Хотя в правительственных публикациях в настоящее время часто указывается энергия в килоджоулях и килокалориях, калории по-прежнему являются наиболее часто используемой единицей пищевой энергии во всем мире.
Сколько калорий в одном фунте?
Сколько калорий в одном фунте?
Дэнси Уэбб, доктор философии, RD
Новое согласованное заявление ставит под сомнение догму о похудании
Диетологи и люди, сидящие на диете, уже давно изображают управление весом как простой вопрос количества калорий в сравнении с другими.калории израсходованы. Ешьте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы худеете.
Магическое количество калорий, о котором говорилось в течение десятилетий, составляло 3500 — вычтите это число из своего рациона или сожгите на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, и вы потеряете 1 фунт.
Но группа экспертов, созванная Американским обществом питания и Международным институтом наук о жизни, недавно разработала консенсусное заявление по теме «Энергетический баланс и его компоненты: последствия для регулирования массы тела», в котором ставится под вопрос 3500 ккал. правило наряду с несколькими другими давними убеждениями об энергетическом балансе и потере веса.Хотя группе было поручено ответить на уместные вопросы об управлении весом, она пришла к выводу, что многие методы тела для набора, потери или поддержания веса остаются загадкой.
Вот некоторые из концепций, рассмотренных в новом консенсусном заявлении:
• 3500 ккал = 1 фунт: Согласно консенсусной группе, это эмпирическое правило является неточным предиктором изменения веса и его больше не следует использовать. Правило 3500 ккал / фунт предполагает, что масса тела изменяется линейно в течение длительных периодов времени, что не соответствует действительности.По мере того, как человек теряет вес, расход энергии в состоянии покоя снижается из-за меньшей массы тела (а не «медленного метаболизма», как часто предполагалось).
Были разработаны новые формулы прогнозирования потери веса, которые учитывают это снижение расхода энергии и предлагают гораздо более медленную, но более реалистичную скорость потери веса, которую пациенты и клиенты могут ожидать при устойчивых изменениях потребления и выработки энергии. Сложные формулы были упрощены и доступны на www.pbrc.edu/the-research/tools/weight-loss-predictor и http: // bwsimulator.niddk.nih.gov.
Путем ввода информации о человеке (рост, вес, возраст, текущее потребление калорий, снижение калорийности, уровень активности) создается таблица прогноза потери веса. Группа предложила, чтобы онлайн-формулы или что-то подобное заменили правило 3500 ккал / фунт.
«То, что мы пытаемся сделать с помощью новых формул, — это заставить людей совершенно по-другому думать о калориях и энергетическом балансе», — говорит Джон Р.Спикман, доктор философии из Университета Абердина в Шотландии и один из авторов консенсусного заявления.
• Потеря веса с течением времени: Отсутствие хорошо контролируемого исследования в метаболических отделениях, где тщательно контролируется питание субъектов и собираются образцы крови, мочи и кала (единственный способ точно измерить энергетический баланс), которые можно было бы проводить в течение длительного времени. период времени, оставляя без ответа вопросы относительно долгосрочного энергетического баланса. Однако, основываясь на недавних анализах, снижение потребления калорий на 500 ккал / день должно привести к потере веса примерно на 25 фунтов за один год и еще на 22 фунта за три года, в отличие от нынешнего правила 3500 ккал на фунт. , который оценивает гораздо более значительную потерю веса на 52 фунта за один год.«Вы должны учитывать элемент времени», — говорит Спикман.
• Углеводы, белки и жиры: Это первый урок курса «Питание 101»: углеводы и белки обеспечивают 4 ккал / г, а жиры — 9 ккал / г. Однако редко упоминается, что эти числа представляют собой средние по населению энергии, которые пища обеспечивает организм. Эти числа неточно отражают количество калорий, производимых людьми из этих макроэлементов. Фактические калории, доступные для получения энергии, зависят от нескольких факторов, включая флору кишечника человека, способ приготовления пищи, насколько хорошо она пережевывается и общий состав рациона.
В настоящее время невозможно определить, сколько энергии человек фактически получает из 1 г углеводов, белков или жиров. Правило 4/4/9 калорий — это все, что нам нужно, но, как диетологи, важно помнить, что цифры не всегда отражают реальность от человека к человеку.
• Упражнение: Согласно общепринятому мнению, упражнения могут вызывать большие вариации реакции массы тела, при этом некоторые люди значительно теряют в весе, а другие фактически набирают вес.Группа экспертов предположила, что отчасти вариабельность изменения веса может быть связана не с различиями в реакции организма на упражнения, а с тем, как люди компенсируют упражнения повышенным потреблением пищи. «Эта компенсация, — говорит Спикман, — еще больше усложняет создание большого дефицита калорий».
Маленькие изменения = большие результаты?
В последние несколько лет «небольшие изменения» стали боевым кличем против увеличения веса. Если значительное сокращение потребления калорий или ежедневные упражнения в течение длительного времени слишком сложно, ответ, по мнению некоторых экспертов, состоит в том, чтобы внести небольшие изменения, которые со временем приведут к значительной потере веса.Правило 3500 ккал / фунт использовалось для моделирования эффектов небольших изменений и, следовательно, как утверждает группа, породило нереалистичные ожидания относительно того, сколько веса можно сбросить с течением времени.
Например, используя правило 3500 ккал / фунт, небольшое снижение потребления энергии на 40 ккал / день приведет к потере веса на 20 фунтов за пять лет. Однако, используя новое прогнозное уравнение, это снижение на 40 ккал / день приведет только к потере веса на 4 фунта за тот же период.Кроме того, согласно консенсусной группе, в оценки потребления и расхода калорий заложено огромное количество ошибок, настолько, что, по мнению группы, эта ошибка легко может достигать 1000 ккал / день, что делает практически невозможным оценку. небольшие изменения повлияют на потерю веса с течением времени.
Итог
Хотя многие вопросы, связанные с энергетическим балансом и контролем веса, остаются нерешенными, из нового консенсуса вытекает одна простая истина: правило 3500 ккал / фунт больше не применяется, и, как диетологи, мы должны пересмотреть наши рекомендации по снижению веса для клиентов и пациентов и предлагают более реалистичные прогнозы относительно потери веса.
— Дэнси Уэбб, доктор философии, доктор медицинских наук, внештатный писатель, редактор и отраслевой консультант из Остина, штат Техас.
Требования, потребности здоровья и функции
Калория — это единица энергии. В питании калории относятся к энергии, которую люди получают от пищи и напитков, которые они потребляют, а также к энергии, которую они используют при физической активности.
Калории указаны в информации о пищевой ценности на всей упаковке пищевых продуктов. Многие программы по снижению веса сосредоточены на сокращении потребления калорий.
Эта статья Центра знаний MNT фокусируется на калориях, связанных с едой и напитками, а также на том, как человеческий организм использует энергию. MNT описывает, что такое калории, сколько калорий нужно человеку каждый день и как получать калории таким образом, чтобы это было полезно для здоровья в целом. Информация о пищевой ценности на всей упаковке пищевых продуктов подскажет, сколько калорий она содержит.
Большинство людей ассоциируют калории только с едой и напитками, но все, что содержит энергию, имеет калории.Например, 1 килограмм (кг) угля содержит 7 000 000 калорий.
Есть два типа калорий:
Малая калория (кал.) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма (г) воды на 1º Цельсия (º C).
Большая калория (ккал) — это количество энергии, необходимое для поднятия 1 килограмма (кг) воды на 1 ° C. Оно также известно как килокалория.
1 ккал равен 1000 кал.
Термины «большая калория» и «малая калория» часто используются как синонимы.Это заблуждение. Калорийность, указанная на этикетках продуктов питания, относится к килокалориям. 250-калорийная плитка шоколада на самом деле содержит 250 000 калорий.
Правительство США заявляет, что среднему мужчине необходимо 2 700 ккал в день, а средней женщине — 2200 ккал в день.
Не всем нужно одинаковое количество калорий каждый день. У людей разный метаболизм, который сжигает энергию с разной скоростью, и некоторые люди ведут более активный образ жизни, чем другие.
Рекомендуемое дневное потребление калорий зависит от нескольких факторов, в том числе:
общее состояние здоровья
требования к физической активности
пол
вес
рост
форма тела
человеческому организму необходимы калории, чтобы выжить .Без энергии клетки тела умрут, сердце и легкие остановятся, а органы не смогут выполнять основные процессы, необходимые для жизни. Люди поглощают эту энергию из еды и питья.
Если бы люди потребляли только необходимое количество калорий каждый день, они, вероятно, вели бы здоровый образ жизни. Слишком низкое или слишком высокое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем.
Количество калорий в пище говорит нам, сколько потенциальной энергии они содержат.Важны не только калории, но и вещество, из которого они взяты.
Ниже приведены теплотворные способности трех основных компонентов пищи:
В 1 г углеводов содержится 4 ккал
В 1 г белка содержится 4 ккал
В 1 г жира содержится 9 ккал
В качестве примера здесь представляет собой разбивку того, как человек получит калории из одной чашки больших яиц весом 243 г:
Жиры: 23,11 г
23.11 г x 9 ккал = 207,99 ккал
Белок: 30,52 г
30,52 x 4 ккал = 122,08 ккал
Углеводы: 1,75 г
1,75 x 4 ккал = 7 ккал 240003 г сырого яйца содержит 347 ккал. 208 ккал поступает из жиров, 122 ккал — из белков, а углеводы обеспечивают 7 ккал.
Фаст-фуд в американской диете
Исследователи из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали отчет в 2013 году, показывающий, что 11.3 процента калорий, потребляемых людьми в США, поступают из фаст-фудов.
Диетологи и медицинские работники считают эту цифру завышенной.
С возрастом люди, как правило, получают меньше калорий из фаст-фуда. Фаст-фуд составляет только 6 процентов дневной нормы калорий пожилых людей.
Однако, учитывая количество высококалорийных блюд, подаваемых в ресторанах или предназначенных для более молодых людей, важно, чтобы люди обращали пристальное внимание на то, откуда они получают свои калории.
Когда лучше поесть?
Время суток, в которое человек ест, может определять, насколько эффективно его организм использует калории.
Исследователи из Тель-Авивского университета написали в журнале Obesity , что обильный завтрак, содержащий примерно 700 ккал, идеально подходит для похудения и снижения риска диабета, сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.
Обильный завтрак может помочь контролировать массу тела. Когда люди едят, важно не меньше, чем то, что они едят.
Пустые калории — это те калории, которые обеспечивают энергию, но имеют очень низкую питательную ценность.Части пищи, которые содержат пустые калории, практически не содержат пищевых волокон, аминокислот, антиоксидантов, пищевых минералов или витаминов.
Согласно ChooseMyPlate.gov, инструменту управления диетой от Министерства сельского хозяйства США, пустые калории поступают в основном из твердых жиров и добавленных сахаров.
Твердые жиры: Хотя они естественным образом присутствуют во многих пищевых продуктах, они часто добавляются при промышленной переработке пищевых продуктов, а также при приготовлении определенных продуктов. Сливочное масло — это пример твердого жира.
Добавленные сахара: Это подсластители, которые добавляют в пищевые продукты и напитки во время промышленной переработки. Они наполнены калориями. В США наиболее распространенными видами добавляемых сахаров являются сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Считается, что добавленный сахар и твердые жиры делают еду и напитки более приятными. Однако они также добавляют много калорий и являются основными причинами ожирения.
Алкоголь также может вносить в рацион пустые калории. Одна обычная порция пива может добавить 153 ккал к дневной норме.
Если пиво не является вашим любимым напитком, вы можете использовать этот калькулятор калорий, предоставленный Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, чтобы определить, сколько калорий алкоголь добавляет в ваш рацион.
Источники пустых калорий
Следующие продукты и напитки обеспечивают наибольшее количество пустых калорий:
Твердые жиры и добавленный сахар
мороженое
пончики
выпечка
печенье
пирожные
Твердые жиры
ребрышки
бекон
хот-доги
сосиски
сыр
пицца
Добавленный сахар
фруктовые напитки
энергетические напитки спортивные напитки 9019 Сладкие напитки — главный источник пустых калорий для жителей США.S.
Поделиться на PinterestСахарные напитки — основной источник пустых калорий для жителей США
Более половины всех жителей США пьют хотя бы один сладкий напиток каждый день.
Существуют способы получения продуктов с меньшим содержанием твердого жира или пустым сахаром. Например, вместо того, чтобы выбирать стандартный хот-дог или жирный сыр, можно выбрать вариант с низким содержанием жира.
Однако даже продукты с низким содержанием жира не заменяют калории, потребляемые из источников, которые также обеспечивают пользу для питания.Рэйчел Джонсон, представитель Американской кардиологической ассоциации (AHA), поделилась с MNT следующим:
«Подслащенные сахаром напитки — единственный источник калорий в американской диете, и на их долю приходится около половины всех добавленных сахаров. люди потребляют.
В рационе большинства американцев мало места для полностью лишенного питательных веществ напитка. Одно недавнее исследование показало, что употребление более одного сахаросодержащего напитка в день увеличивает риск высокого кровяного давления.
Будет лучше, если вы сможете их полностью избегать и вместо этого употреблять воду, обезжиренное молоко или молоко 1% жирности, 100-процентный фруктовый сок и овощные соки с низким содержанием натрия ».
Потребление пустых калорий можно избежать или резко сократить, включив в рацион свежую, здоровую пищу и напитки.
Кажется, что калории связаны только с набором веса и ожирением, но они жизненно важны для здоровья. Они представляют опасность для здоровья только тогда, когда люди потребляют больше рекомендованного количества.
Думая о калориях, вы должны учитывать не только диету, но и уровень физической активности. С высоким потреблением калорий можно бороться с помощью регулярных упражнений высокой интенсивности.
|
|
0
Корзина
В настоящее время в вашей корзине нет товаров.
{{#if isPersonalizedBundle}} Показать больше {{#if curatedBundle.price}}
~~{{curatedBundle.price}}~~
{{curatedBundle.DiscountPrice}}
{{/ if}} {{/ if}} {{#if isSubscriptionBundle}} {{#if curatedBundle.displayPrice}}
{{curatedBundle.displayPrice}}
+ {{curatedBundle.displayRecurringCharge.totalFormattedValue}} / {{curatedBundle} {/} 9000Plan000 } {{/если если}} {{#if isBundle}} {{#each bundle}}
{{#if bundle.label}} {{bundle.label}} {{else}} Товар в комплекте {{/ if}}
{{#if totalPrice}} {{#if previousPrice}}
~~{{previousPrice}}~~
{{/ if}}
{{totalPrice}}
{{/ if}}
{{/ each}} {{/если}} {{#if isSingleItem}}
При удалении этого товара из корзины возникла проблема.Пожалуйста, попробуйте еще раз.
{{/ if}} {{/ each}} {{#iff cart.attributes.pricing.orderDiscountNoDelivery.value ‘gt’ 0}}
Рекламная скидка: — {{cart.attributes.pricing.orderDiscountNoDelivery.formattedValue}}
{{/ iff}}
Стоимость доставки: {{#iff cart.attributes.pricing.totalDelivery.value ‘gt’ 0}} {{cart.attributes.pricing.totalDelivery.formattedValue}} {{else}} БЕСПЛАТНО {{/ iff}}
Промежуточный итог: {{cart.attributes.pricing.total.formattedValue}}
Поиск по номеру продукта.
Поисковые запросы
{{/ if}} Следите за гарантией вашего продукта
Воспользуйтесь возможностью возврата денег, подарками и специальными предложениями
Получите легкий доступ к поддержке продукта
Следите за своими Гарантия на продукт
Право на возврат денег, подарки и специальные предложения
Получите легкий доступ к поддержке продукта
Оплата
Мы принимаем следующие способы оплаты:
Добавить продукт
Добавить продукт
Добавить товар
.

« Предыдущая 1 … 975 976 977 978 979 … 1 019 Следующая »

Недостаточный вес	Ниже 18.5 кг / м ²
Нормальный	от 18,5 до 24,9 кг / м ²
Избыточный	от 25,0 до 29,9 кг / м ²
Ожирение — I класс	от 30,0 до 34,9 кг / м ²
Ожирение — II степень	от 35,0 до 39,9 кг / м ²
Крайнее ожирение (класс III)	Свыше 40 кг / м ²

Название препарата	Механизм действия
Фортранс	Препятствует всасыванию жидкости из кишечника в кровяное русло.
Лавакол
Мовипреп
Эндофальк
Флит Фосфо-сода	Увеличивает с помощью осмотических процессов задержку воды в тонкой кишке.
Пикопреп	Раздражает слизистую кишечника и оказывает осмотический и слабительный эффекты.
Эспумизан	Снижает поверхностное натяжение на границе сред жидкость/газ, разрушая пену и газовые пузырьки.
Пленву	Стимулирует перистальтику и работу кишечника, вызывая диарею.
Колокит	Посредством осмотических процессов задерживает жидкость, растягивает кишечную стенку, усиливает перистальтику и стимулирует опорожнение.

Общие слабительные и их бренды
Действующее вещество	Общие марки
Формовка сыпучих материалов
отруби	крупы и прочие продукты питания
кальций поликарбофил	FiberCon
декстрин	Benefiber
метилцеллюлоза	Citrucel
псиллиум	Метамуцил
Смягчители стула
докузат	Colace, Correctol, Peri-Colac e, Surfak
Смазочные материалы
Минеральное масло	Различные фирменные и непатентованные продукты
Осмотика
магний	Цитрат магния, магнезиальное молоко
полиэтиленгликоль	MiraLAX или общие версии
натрия фосфат	Флот Фосфо-Сода
сорбитол или лактулоза	ингредиенты в различных продуктах
Стимуляторы
Бисакодил	Корректол, Дульколакс, Экс-Лакс Ультра
Касантранол	Dialose Plus, Peri-Colace
Каскара	Naturalax
касторовое масло	различных торговых марок и дженериков
Сенна	Ex-Lax, Кастория Флетчера, Сенокот

Продукты	Рекомендуется	Исключено из рациона
Хлеб, выпечка	Пшеничный, ржаной хлеб, мучные изделия, выпечка несдобная	Сдоба
Мясо, птица, рыба	Различные блюда из мяса, птицы, рыбы любой кулинарной обработки. Сосиски, сардельки, колбасы вареные	Жирные сорта мяса, утка, гусь, копчености
Яйца	В отварном виде и в блюдах, омлеты	Жареная яичница
Молочная продукция	Молоко и молочные продукты в натуральном виде. Обязательно — кисломолочные напитки, творог, неострые сыры	Острые сыры
Крупы, бобовые, макаронные изделия	Разнообразные блюда из различных видов крупы, макаронных изделий и бобовых
Жиры	Сливочное, топленое, растительные масла. Ограниченно — маргарины	Тугоплавкие животные жиры
Первые блюда	Борщ, щи, рассольник. Крупяные супы на мясных, рыбных, грибных бульонах, отваре овощей. Молочные и фруктовые супы	Острые супы
Овощи, фрукты, ягоды	Разнообразные овощи, фрукты, ягоды в сыром виде и после кулинарной обработки. Зелень
Специи, соусы	Разнообразные неострые соусы и приправы	Горчица, перец
Сладости	Мёд, сахар, различные десерты и кондитерские изделия
Напитки	Кофе с молоком, чай, какао, овощные, фруктовые, ягодные соки, компоты, овощные отвары, отвар шиповника

Рекомендуемые продукты и блюда	Исключаемые продукты и блюда
Хлеб пшеничный из муки высшего и 1-го сорта вчерашней выпечки или подсушенный, печенье сухое, сухой бисквит, несдобные булочки	Ржаной и любой свежий хлеб, изделия из слоеного теста
Супы из разрешенных протертых овощей на морковном, картофельном отваре, молочные супы из хорошо разваренных круп, молочные супы-пюре из овощей, супы-пюре из заранее вываренных кур или мяса, из протертых сладких ягод с манной крупой	Мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие отвары, щи, борщи, окрошка
Нежирные сорта мяса, без кожи у птиц, паровые и отварные блюда из говядины, молодой нежирной баранины и обрезной свинины, кур, индейки, паровые котлеты, биточки, кнели, суфле, пюре, зразы, бефстороганов из вареного мяса	Жирные или жилистые сорта мяса животных и птиц (утки, гуся), консервы, копчености
Нежирные виды рыб без кожи, куском или в виде котлетной массы, сваренной в воде или на пару	Копченая и соленая рыба, консервы
Молоко, сливки, некислый кефир, простокваша, ацидофилин, йогурт, творог и сметана, запеченные сырники, ленивые вареники, пудинги, неострый сыр тертый	Молочные продукты с высокой кислотностью, острые, соленые сыры
Яйца 2-3 шт в день, всмятку, паровой омлет	Яйца, сваренные вкрутую и жареные
Рис, гречневая, манная и овсяная крупы, каши, сваренные на молоке или воде, полувязкие и протертые	Кукурузная крупа, бобовые
Картофель, морковь, свекла, цветная капуста, ограниченно-зеленый горошек, сваренные на пару или в воде и протертые, спелые некислые томаты	Белокочанная капуста, репа, редька, щавель, шпинат, лук, огурцы, соленые, квашеные и маринованные овощи, грибы
Салат из отварных овощей, мяса, рыбы, язык отварной, паштет из печени, икра осетровых, колбаса докторская, молочная, диетическая	Острые и соленые закуски, консервы, копчености
В протертом, вареном и печеном виде сладкие ягоды и фрукты, кисели, желе, зефир, пастила, молочный кисель, компоты, снежки	Кислые, недостаточно спелые, богатые клетчаткой фрукты и ягоды, не протертые сухофрукты, шоколад, мороженое
Молочные соусы без пассеровки муки с добавлением сливочного масла, сметаны, фруктовые, молочно-фруктовые, ограниченно — укроп, петрушка, ванилин, корица	Мясные, рыбные, грибные, томатные соусы, хрен, кетчуп, горчица
Некрепкий чай, чай с молоком, сливками, слабые какое и кофе с молоком, сладкие соки из фруктов и ягод, отвар шиповника	Газированные напитки, квас, черный кофе
Сливочное несоленое масло, коровье топленое высшего сорта, рафинированные растительные масла	Другие жировые продукты

Использование / применение	Потеря веса
Марка	Chelure
Размер упаковки	100 GM
		Natural Тип	Руководство
Тип упаковки	100 грамм
Физическое состояние	Порошок
Характеристики	Натуральная глина 100%
Обращение	Портативный
Минимальное количество заказа	10 штук

Срок поставки	3-5 дней
Производственная мощность	100 штук
Детали упаковки	он будет правильно упакован и будет поставляться в отдельной сумке

Продукт	Белки , г	Жиры , г	Углеводы		Ккал	Порция в ХЕ, г	ГИ
Продукт	Белки , г	Жиры , г	Простые	Сложные	Ккал	Порция в ХЕ, г	ГИ
I группа. Наиболее предпочтительные продукты
1.1 Источники белка
1.1.1 Мясо, птица:
Телятина отварная	30,7	0,9	—	—	131
Кура отварная	25,2	7,4	—	—	170
Индейка отварная	25,3	10,4	—	—	195
Кролик отварной	24,6	7,7	—	—	170
1.1.2 Рыба отварная или припущенная
Горбуша	22,9	7,8	—	—	162
Камбала	18,3	3,3	—	—	103
Минтай	17,6	1	—	—	79
Окунь морской	19,9	3,6	—	—	112
Судак	21,3	1,3	—	—	97
Треска	17,8	0,7	—	—	78
Хек	18,5	2,3	—	—	95
Щука	21,3	1,3	—	—	97
Кальмар (филе)	18	2,2	—	—	75
Крабы	18,7	1,1	0,1	—	85
Креветки	17,8	1,1	—	—	81
Белок яйца вареный 1шт.- 25 г	3	—	—	0,15	13
1.1.3 Молочные продукты
Молоко обезжиренное	3	0,05	4,7	—	31	250	25
Кефир обезжиренный	4,3	1	5,30	—	49	250	25
Йогурт 1,5% жирности без сахара	5	1,5	3,5	—	51	250	15
Творог нежирный	18	0,6	1,8	—	88
Вареники с творогом 2 шт.	10,7	1,2	—	27	170		55
Сыры: пониженной жирности	25-30	10-15	—	—	190-255
1.2 Источники жиров
Растительные нерафинированные масла, (кроме пальмового, кокосового)	—	99,9	—	—	899
1.3 Источники углеводов
1.3.1 Блюда
Вареники с картофелем2 шт.	5,3	0,8	—	33	158		60
Картофель отварной в мундирах	2,4	0,4	0,5	11	82	110	65
Рис отварной коричневый	2,2	0,2	0,2	21,7	101	50	55
Рис отварной шлифованный	2,4	0,2	0,2	24,7	113	50	70
1.3.2 Каши
Рисовая вязкая на воде	1,5	0,1	1,1	16,3	78	75	70
Гречневая рассыпчатая	5,9	1,6	0,6	29,9	163	40	40
Гречневая вязкая на воде	3,2	3	1,3	15,8	90	75	40
Пшенная рассыпчатая	4,7	1,1	0,7	25,4	135	55	50
Пшенная вязкая на воде	3	0,7	1,4	16,2	90	75	50
Овсяная из «Геркулеса»вязкая на воде	2,9	1,4	1,7	13,1	84	95	55
Перловая рассыпчатая	3,1	0,4	0,5	21,6	106	60	50
Овсяная вязкая на воде	3	1,7	1,2	13,8	88	75	40
Пшеничная (Полтавская) на воде	3,2	0,3	1,6	17,1	92	70	70
Ячневая рассыпчатая	3,4	0,4	0,5	21,6	108	60	50
Ячневая вязкая	2,3	0,3	1,3	14,4	76	90	50
Хлеб ржаной	6,5	1,1	—	41,3	190	30	50
1.3.3 Овощи:
Горошек зеленый	5	0,2	6	6,8	73	190	35
Капуста белокочанная	1,8	0,1	4,6	0,1	27	250	15
Капуста цветная отварная	0	0,3	3,5	0,5	26	250	15
Кабачки припущенные	0,7	1,9	5,3	—	40	200	15
Лук зеленый (перо)	1,3	—	3,5	—	19	180	15
Лук репчатый	1,4	—	9	0,1	41	150	20
	1,3	0,1	7	0,2	34	150	85
Огурцы	0,7	0,1	1,8	0,1	11	600	25
Перец сладкий	1,3	—	5,2	0,1	26	250	15
Зелень (петрушка, укроп, салат, щавель)	1,5-3,7	0,4	1,7-6,8	0,6-1,2	17-49	600	0-15
Редис	1,2	0,1	3,5	0,3	21	300	15
Репа	1,5	—	5	0,3	27	225	15
Свекла отварная	1,8	—	10,6	0,2	49	140	70
Томаты	1,1	0,2	3,5	0,3	31	300	20
1.3.4 Бахчевые:
без кожуры / с кожурой	0,7	0,2	8,7	0,1	38	135/230	70
	0,6	—	9	0,1	38	130	45
1.3.5 Фрукты:
Абрикосы	0,9	0,1	9	—	41	120	35
Алыча	0,2	—	6,4	—	27	100	25
	0,4	0,2	11,5	—	49	100	65
без кожуры / с кожурой	1,5	0,1	19	2	89	60/90	60
	0,8	0,5	10,3	—	52	90	25
без кожуры / с кожурой	0,9	—	11,2	—	52	100/200	30
Груша	0,4	0,3	9	0,5	42	100	33
Персики	0,9	0,1	9,5	—	43	130	30
Слива	0,8	—	9,5	0,1	43	70	25
Хурма	0,5	—	13,2	—	53	90	45
Черешня	1,1	0,4	10,6	—	50	100	25
Яблоки	0,4	0,4	9	0,8	45	100	35
без кожуры / с кожурой	0,9	0,2	8,1	—	40	130/180	40
Грейпфрут без кожуры / с кожурой	0,9	0,2	6,5	—	35	130/170	25
Лимон	0,9	0,1	3	—	33		20
Мандарин без кожуры / с кожурой	0,8	0,3	8,1	—	40	120/180	40
	0,7	0,5	8	—	43	170	25
	0,6	9,2	15	—	65	70	45
Клубника	0,8	0,4	6,2	0,1	34	190	40
Клюква	0,5	—	3,8	—	26	150	20
Крыжовник	0,7	0,2	9,1	—	43	140	40
	0,8	0,3	8,3	—	42	170	30
Смородина красная	0,6	0,2	73	—	39	150	30
Смородина черная	1	9,2	6,7	0,6	38	120	30
1.3.6 Грибы:
Белые свежие	3,7	1,7	1,1	—	23
свежие	4,3	1	0,1	—	27
1.3.7 Квашенья, соленья.
Капуста квашеная	1,8	—	2,2	—	19
1.3.8 Фрукты сушеные:
Курага	5,2	—	55	—	234	20	30
Изюм	1,8	—	66	—	262	20	65
Чернослив	2,3	—	57,8	0,6	242	20	25
Яблоки	2,2	—	44,6	3,4	199	20	30
Финики	2,5	—	68,5	0	281	25	60
1.3.9 Мёд
Мед натуральный	0,8	—	74,8	5,5	314	15	80
1.3.10 Супы:
Борщ, щи вегетарианские	1	2	2,2-3,3	1,6-2,2	40- 48	300-200	30
Картофельный, с макаронными изделиями	1,4	2,1	1,3	7,1	48	150	40
Гороховый	3,4	2,2	—	8,2	66	150	30
Бульон куриный	0,5	0,1	—	—	3
Бульон мясной	0,6	0,2	—	—	4
II группа
2.1 Источники белка
2.1.1 Мясо, птица:
Говядина вареная	25,8	16,8	—	—	254
Говядина тушеная(жир, мука)	14,3	5,3	—	3,3
Гуляш говяжий	12,3	12,2	—	3,9	175
Говядина жареная	28,6	6,2	—	—	170
Бифштекс	28,8	11	—	—	214
Бефстроганов	18	14,3	—	6	228	200	50
Баранина отварная	22	17,2	—	—	243
Печень говяжья тушеная	11	9,6	—	—	165
жареная (мука, жир)	22,8	10,2	—	10,8	227	120	50
Кура жареная	26,3	11	—	—	204
Индейка жареная	26,2	13,5	—	—	226
2.1.2 Рыба жареная:
Камбала	18,5	8,6	—	3,6	166
Карп	19	11,1	—	3,6	190
Минтай	15,8	5,4	—	3,5	126
Окунь морской	21	9,7	—	4,2	188
Судак	17,8	5,7	—	3,3	136
Треска	15,9	5,1	—	3,2	121
Хек	16	6,3	—	3,3	134
Щука	17,7	5,8	—	3,4	137
2.1.3 Икра:
Красная икра	31,6	13,8	—	—	251
Черная зернистая	28,6	9,7	—	—	203
Минтаевая	28,4	1,9	—	—	131
2.1.4 Молочные продукты:
Молоко 3,2 %	2,8	3,2	4,7	—	58	250	25
Кефир жирный	2,8	3,2	4,1	—	56	250	25
Творог полужирн.	16,7	9	2	—	56
Сырники из нежирного творога	18,9	3,3	1,9	10,6	160	100	70
Сырники из полужирного творога	17,6	11,3	1,6	10,6	224	100	65
Запеканка из нежирного творога	17,6	4,2	8,3	6,3	171	75	70
Запеканка из полужирного творога	16,4	11,7	7,8	6,3	231	75	65
2.1.5 Сыры
Голландский	26	26,8	—	—	352
Костромской	25,2	26,3	—	—	345
Брынза	17,9	20,1	—	—	260
Колбасный копченый	23	19	—	—	270
Плавленые сыры	22	20	—	—	340
2.2 Источники жиров
Растительные масла рафинированные	—	99,8	—	—	899
Маргарин	0,3	82	1	—	743
2.3 Источники углеводов
2.3.1 Овощи:
Картофель жареный	2,8	9,5	1,6	21,8	192	50	95
Запеканка картофельная	3	53	1,7	14,9	128	70	90
Лук репчатый	2	14,8	12	0,1	187	100	15
Капуста белокочанная тушеная	2	33	9	0,6	75	250	15
Капуста цветная	3,1	6,1	2,8	2,7	89	150	30
Кабачки жареные	1,1	6	6,2	1,5	83	200
Голубцы овощные	2	5,2	5,1	4,5	93	120	55
2.3.2 Консервы овощные:
Горошек зеленый	3,1	0,2	3,3	3,2	40	150	35
Томаты	1,1	—	3,5	0,3	20	200	15
Фасоль стручковая	1,2	0,1	1,6	0,9	16	300	30
Икра из баклажан	1,7	13,3	4,5	0,59	148	200	15
Икра из кабачков	2	9	8	0,54	122	140	15
Каша манная жидкая на воде	1,7	0,1	2,2	10,7	60	100	75
Хлеб из муки грубого помола, ржано-пшеничный	7	1,1	—	40,3	193	30	60
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	8,1	1,2	—	42	203	30	65
2.3.3 Соки натуральные, без сахара:
Томатный	1	—	3,3	0,2	19	250	15
Абрикосовый	0,5	—	13,7	—	56	90	40
Апельсиновый	0,7	—	12,8	—	54	110	45
Виноградный	0,3	—	13,8	—	54	70	40
Вишневый	0,7	—	10,2	—	47	90	40
Грейпфуртовый	0,3	—	8	—	36	140	40
Персиковый	0,3	—	17	—	66	100	40
Сливовый	0,3	—	16,1	—	66	80	40
Яблочный	0,5	—	9,1	—	38	90	40
2.3.4 Напитки:
Яблочно-виноградный	0,4	—	12,8	—	51
Кисель клюквенный	0,03	—	10,6	3	54	80-90	50
Компот из сухофруктов	0,4	—	15,1	—	60	80-90	60
Компоты консервированные	0,2-0,6	—	21-24,3	—	82- 99	50	50

Варенье фруктово-ягодное	0,3-0,6	—	71-73	0,2	271- 281	15	55
III группа. Наименее предпочтительные продукты
3.1 Источники белка
3.1.1 Мясо, птица:
Свинина отварная	22,6	31,6	—	—	375
Свинина жареная	20	24,2	—	—	298
Шницель рубленыйиз свинины	13,5	42,5	—	10,1	477	120	50
Котлеты рубленыеиз говядины	14,6	11,8	—	13,6	220	90	50
Шашлык из баранины	22,9	30,4	—	3	372
Котлета отбивная из баранины	20	28	—	10	373	120	50
Утка отварная	19,7	18,8	—	—	248
Утка жареная	22,6	19,5	—	—	266
Паштет из печени	18	15,3	—	4,7	227
Пельмени 4 шт.	14,5	14,5	—	33,3	312		55
Мясные консервы разные	15-20	15-22	—	—	195- 298
3.1.2 Колбасные изделия:
Колбаса докторская	12,8	22,2	—	1,5	257
Колбаса молочная	11,7	22,8	—	2,8	252
Колбаса краковская	16,2	44,6	—	—	466
Колбаса таллинская	17,1	33,8	—	—	373
Сервелат	24	40,5	—	—	461
Сардельки говяжьи	11,4	18,2	—	1,5	215
Сардельки свиные	10,1	31,6	—	—	332
Сосиски молочные	11	23,9	—	1,6	266
Ветчина	22,6	20,9	—	—	279
Окорок	14,3	25,6	—	—	288
3.1.3 Рыба соленая:
Килька	17,1	7,7	—	—	137
Сельдь	17,5	11,4	—	—	173
3.1.4 Рыба копченая:
Треска	26	1,2	—	—	115
Скумбрия	23,4	6,4	—	—	150
Балык осетровый	20,4	12,5	—	—	194
3.1.5 Рыбные консервы:
Печень трески натуральная	4,2	65,7	—	1,2	613
Сардины в масле	17,9	19,7	—	—	249
Сайра, в масле бланшированная	18,3	23,3	—	—	283
Шпроты	17,4	32,4	—	0,4	363
Яичница-глазунья	12,9	20,9	—	0,9	243
Омлет	9,6	15,4	—	1,9	184
3.1.6 Молочные продукты:
Молоко 6% жирности	3	6	4,7	—	84	250	30
Сливки 10% жирности	3	10	4	—	118	250	30
Творог жирный 18%	14	18	2,8	—	232
Сырки и массы творожные	7,1	23	26	—	341	50	70
Сырки глазированные	8,5	27,8	30,5	—	407	40	70
Молоко сгущенное без сахара (7,5%)	7	8,3	9,5	—	140	120	30
3.1.7 Сыры:
Советский	24,7	31,2	—	—	389
Чеддер	23,5	30,5	—	—	379
3.2 Источники жиров
Сметана 20% жирности	2,8	20	3,2	—	206
Масло сливочное	0,5	82,5	0,8	—	748
Масло крестьянское	0,8	72,5	1,3	—	661
Масло топленое	0,3	98	0,6	—	887
Жир кулинарный	—	99,7	—	—	897
Майонез	2,8	67	2,6	—	624
3.3 Источники углеводов
3.3.1 Мучное
Макаронные изделия отварные	4,1	0,4	0,6	18,4	98	60	60
Батон	8	0,9	0,8	48,1	235	25	80
Сдоба обыкновенная	8	5,6	5,3	46,5	299	25	85
Бублики	9	1,1	1,1	55,4	284	20	80
Сушки простые	10,9	1,3	1	67	335	20	50
Сухари	9	9,5	12,3	52,9	386	15	50
Пирожки печеные	12,9	7,2	4,1	33,3	268	35	50
3.3.2 Кондитерские изделия:
Печенье простое, слад	6,5	11,8	23,6	50,8	436	15	55
Вафли с фруктовыми начинками	3,2	2,8	63,8	16,3	350	15	65
Пряники	4,8	2,8	43	34,7	350	15	65
Пирожное слоеное с кремом	5,44	38,6	16,1	30,3	555	20	75
Пирожное слоеное с кремом	5,4	38,6	16,1	30,3	555	20	75
Пирожное бисквитн	4,7	9,3	55,6	8,6	351	20	75
Пирожное песочное	5,1	18,5	35,5	27,3	435	20	75
Пирожное заварное с кремом	5,9	10,2	42,6	12,6	329	25	75
Халва подсолнечная	11,6	29,7	41,5	1,1	523	30	70
Зефир, пастила	0,5	—	76,8	3,6	310	12	65
Мармелад желейный	—	0,1	68,2	9,5	302	16	60
Карамель с фруктовой начинкой	0,1	0,1	80,9	11,2	357	13	60
Конфеты шоколадные	5,8	32	48,6	9,3	535	20	50
молочный	6,9	35,7	49,5	2,9	550	25	35
Шоколад горький(какао более 60%)	5,4	35,3	47,2	5,4	540	25	25
Сахар-песок	—	—	99,8	—	379		60
3.3.3 Мороженое:
Молочное	3,2	3,5	15,5	—	126	80	60
Сливочное	3,3	10	14	—	179	80	60
Пломбир	3,2	15	15	—	227	80	60
Эскимо	3,5	20	14,3	—	270	80	60
3.3.4 Консервы молочные:
Молоко сгущенное с сахаром	7,2	8,5	43,5	—	320	30	80
Сливки сгущенные с сахаром	8	19	37	—	382	35	80
Какао со сгущенным молоком и сахаром	8,2	7,5	43,5	—	309	30	80
3.3.5 Соусы:
Соус томатный острый	2,5	—	20,8	1	98	50	50
Томат-паста	4,8	—	18	1	99	65	50
3.3.6 Напитки безалкогольные:
Безалкогольные, газированные на плодово-ягодных настоях с сахаром	—	—	7,5-12	—	30- 48	200-100	80
Чай черный байховый с сахаром	—	—	8	—	32	150	60
Кофе черный с сахаром	—	—	8	—	32	150	60
Какао с молоком	1,9	1,9	12,1	2,4	74	85	40
Минеральная вода	—	—	—	—	—	—	—
3.3.7 Напитки алкогольные:
Квас	—	—	5	—	25	250	45
Пиво разное	—	—	4,8-8,8	—	37-64	250-150	45
Вина сухие (белое, красное)	—	—	0,2	—	65-70
Вино, шампанское полусухое	—	—	5	—	88	250	15-30
Вина десертные, крепленые	—	—	16-20	—	150-170	75	15-30
Ликер	—	—	45	—	313	25	15-30
Наливки	—	—	30		216	40	15-30

Сорт меда	Калорийность
из подсолнечника	320 – 330 ккал
из рапса	329 – 335 ккал
из липы	320 – 330 ккал
из гречихи	305 – 320 ккал
из цветов	300 – 330 ккал
из акации	300 – 310 ккал

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	328 кКал	1684 кКал	19.5%	5.9%	513 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	0.3%	9500 г
Углеводы	80.3 г	219 г	36.7%	11.2%	273 г
Органические кислоты	1.2 г
Вода	17.4 г	2273 г	0.8%	0.2%	13063 г
Зола	0.3 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.5%	6000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	0.8%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1.5%	2000 г
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%	1.2%	2667 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	0.7%	4500 г
Витамин Н, биотин	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	125000 г
Витамин РР, НЭ	0.4 мг	20 мг	2%	0.6%	5000 г
Ниацин	0.2 мг
Макроэлементы
Калий, K	36 мг	2500 мг	1.4%	0.4%	6944 г
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%	0.4%	7143 г
Магний, Mg	3 мг	400 мг	0.8%	0.2%	13333 г
Натрий, Na	10 мг	1300 мг	0.8%	0.2%	13000 г
Сера, S	1 мг	1000 мг	0.1%	100000 г
Фосфор, Ph	18 мг	800 мг	2.3%	0.7%	4444 г
Хлор, Cl	19 мг	2300 мг	0.8%	0.2%	12105 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	1.3%	2250 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	0.4%	7500 г
Кобальт, Co	0.3 мкг	10 мкг	3%	0.9%	3333 г
Марганец, Mn	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.5%	6667 г
Медь, Cu	60 мкг	1000 мкг	6%	1.8%	1667 г
Фтор, F	100 мкг	4000 мкг	2.5%	0.8%	4000 г
Цинк, Zn	0.09 мг	12 мг	0.8%	0.2%	13333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.5 г
Моно- и дисахариды (сахара)	74.6 г	max 100 г

Содержание в порции			% от РСП
Калории	328 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Углеводы	80.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	17.4 г	-%