Рубрика: Разное

Как набрать массу? Несколько советов для повышения аппетита

Здоровый тип/google.by

Прежде всего, повысить аппетит может правильная диета. Старайтесь есть чаще небольшими порциями, при этом используйте в пищу продукты и блюда, которые вам больше всего нравятся. Постоянно обновляйте свой рацион, чтобы не возникало отвращения к определенному продукту. Даже если блюдо вам нравится, не ешьте его постоянно. Приём пищи на ночь приведёт к понижению уровня глюкозы на утро и, как следствие, к повышению аппетита перед завтраком. Используйте немного больше специй при готовке продуктов.

Перед едой рекомендуется выпивать стакан кислого сока. Небольшое количество сахара вызывает подъем уровня инсулина, который стимулирует аппетит, в то время как кислый вкус рефлекторно стимулирует слизистую. Также можно принимать перед едой пару столовых ложек капустного сока, съедать кусочек свежего лимона или 50-100 мг раствора аскорбиновой кислоты. Можно съедать 1 небольшое кислое яблоко перед едой. Надо помнить и о том, что немаловажную роль в возбуждении аппетита играет наша реакция на красиво накрытый стол. Вы можете еще не попробовать ни одного кусочка, но перед хорошо оформленными блюдами, красивой сервировкой стола и ароматом пищи будет сложно устоять. Усиливает аппетит физическая активность и свежий отдых.

Если вы хотите повысить свой аппетит, обязательно начните принимать комплексные витамины. Особенно хорошо усиливают аппетит витамин В12 и аскорбиновая кислота. Надо заметить, что иногда именно дефицит витаминов приводит к снижению аппетита.
Следует обратить внимание, что прежде чем прибегать к препаратам для усиления аппетита, необходимо исключить заболевания, которые могут служить причиной плохого аппетита.

Наиболее частые заболевания:

— гастрит и др. заболевания пищеварительного тракта
— заболевания печени
— депрессия и др. психические заболевания
— инфекции
— онкологические заболевания

Кроме того, снижать аппетит могут некоторые лекарственные препараты: антибиотики, а также курение и злоупотребление алкоголем.

Будьте здоровы!

Ребенок плохо ест — повышение аппетита у детей — Элькар

Когда любимое чадо плохо ест, родители теряют покой и пытаются накормить ребенка через «не хочу», применяя уговоры (“за маму, за папу”), угрозы (“будешь плохо кушать, не вырастешь большим”) и даже шантаж (“если не съешь кашу, то не пойдешь гулять”). Однако нельзя кормить малыша или подростка насильно, лучше понаблюдать за ним, чтобы выяснить, почему ухудшился аппетит. Оценивая опасность отказа от еды, нужно принимать во внимание возраст.

• Малыш до года, если его кормит мать, может отказываться от груди в случае болезни или нехватки молока; если младенец на искусственном вскармливании, возможно, неудачно подобраны молочные смеси. Дошкольник капризничает за столом не только когда болен, но и в случае неправильного рациона (сладости и другие лакомства не должны заменять здоровую еду, поэтому не стоит приучать ребенка к чипсам и коле, шоколаду и пирожным). Младший школьник может плохо кушать из-за эмоциональных и умственных перегрузок, нерационального режима дня, недостатка витаминов. Повышенные требования к успеваемости вкупе с обязательностью и ответственностью в характере маленького ученика могут спровоцировать падение аппетита. Если к тому же ребенок вялый и апатичный, то налицо снижение иммунитета. Подросток, не обладающий хорошим аппетитом, требует более пристального внимания. В этом возрасте, кроме физиологических проблем, на стиль питания влияют психоэмоциональные причины, так как отказ от еды может быть проявлением начинающейся анорексии или приема наркотиков, а также принятого в кругу сверстников употребления энергетических или других тонизирующих напитков.

Как наладить питание

Выяснив причину плохого аппетита, нужно ее устранить. Сменить режим или рацион питания, наладить спокойную мирную обстановку в доме, попытаться сблизиться с ребенком. Если отказ от еды вызван серьезными причинами — наркотиками, сильным стрессом, комплексами по поводу веса, следует обратиться к психиатру; к сожалению, такие моменты могут иметь необратимое последствие.

Следующий шаг — нормализация распорядка питания и меню. Еда для ребенка не только источник энергии, но и основа растущего организма, поэтому она должна включать питательные вещества в оптимальном для каждого возраста сочетании. Даже если в семье принято обедать на работе, а не дома, для школьника следует готовить отдельно, не допуская, чтобы он вместо супа и каши съедал бутерброд и шоколадный батончик. Если ребенок не любит какие-то блюда, не заставляйте его их есть, несложно заменить манную кашу гречневой, а рис — макаронами. Со временем все нормализуется, и меню можно будет расширить.

Препараты для повышения аппетита у детей

Важно дополнить пищу полезными элементами — витаминами, минералами. Проблему сниженного иммунитета и чрезмерных нагрузок в школе можно решить с помощью “Элькара” — лекарственного средства для повышения аппетита у взрослых и детей от компании ПИК-ФАРМА. Препарат содержит в основе L-карнитин — аминокислоту, присутствующую практически во всех тканях организма. Он стабилизирует иммунную защиту, добавит ребенку энергии и выносливости, повысит потребность в пище. Препарат абсолютно безвреден, поэтому педиатры назначают его даже новорожденным

Повышающие аппетит — Справочник лекарств

Препараты, повышающие аппетит – это группа лекарственных средств, которые прямо или рефлекторно стимулируют центр голода, увеличивая тем самым аппетит.

Хотя низкий аппетит не является угрожающим жизни состоянием и может иметь объективные физиологические причины (например, активное увлечение определенной работой, усталость), в отдельных случаях длительное снижение аппетита как симптом сопровождает ряд заболеваний нервной, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и т.д. В таких случаях необходима консультация врача для определения причины столь устойчивого низкого аппетита.

Угнетение аппетита проявляется либо его снижением (гипорексия), либо практически полным его отсутствием (анорексия).

Чувство голода (как и чувство насыщения) формируется в особом отделе головного мозга – гипоталамусе, где в постоянном взаимодействии находятся два центра: центр голода и центр насыщения. Отсутствие аппетита обычно связано с угнетением центра голода или стимуляцией центра насыщения гормонами и другими биологически активными веществами, в том числе такими, которые образуются только при определенных заболеваниях.

Для коррекции низкого аппетита важно определить непосредственную причину гипорексии или анорексии и воздействовать в первую очередь на нее. Однако в процессе лечения основной причины (заболевания, патологического состояния) нарушения аппетита целесообразно дополнительно использовать препараты, повышающие аппетит.

Показания к применению

Препараты, повышающие аппетит, применяют при заболеваниях, которые сопровождаются снижением аппетита: анорексии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастритах с пониженной кислотностью желудочного сока, холециститах, холангитах), психозах, депрессивных расстройствах, эндокринных заболеваниях (сахарном диабете I типа, гормон-продуцирующих опухолях гипофиза, надпочечников), химиотерапии и лучевой терапии раковых заболеваний, в послеоперационном периоде.

Фармакологическое действие

Препараты, повышающие аппетит, прямо стимулируют центр голода в гипоталамусе, усиливая при этом аппетит.

Препараты растительного происхождения, содержащие горечи, рефлекторно возбуждают центр голода в головном мозге. Помимо этого, препараты горечей, раздражая чувствительные нервы в ротовой полости, стимулируют образование слюны и выработку желудочного сока и благодаря этому улучшают пищеварение.

Ципрогептадин дополнительно имеет выраженный противоаллергический эффект, а также способствует увеличению массы тела, оказывает седативное действие.

Кроме того, препараты растительного происхождения проявляют выраженное желчегонное и умеренное противовоспалительное действие.

Классификация препаратов, повышающих аппетит

Препараты, повышающие аппетит, классифицируют на:

• средства центрального действия – прямые стимуляторы центра голода: ципрогептадин;
• средства рефлекторного (периферического) действия – препараты растительного происхождения, содержащие горечи: трава полыни, корневище аира, корень одуванчика, трава тысячелистника, трава золототысячника.

Кроме этого, существуют лекарственные растительные сборы – сборы аппетитные, в состав которых помимо горечей, входят растения, содержащие эфирные масла: мелисса, мята, фенхель, анис, гвоздика, корица, мускатный орех, чабрец, шалфей.

Для повышения аппетита применяют также комбинированные препараты, в состав которых входят ципрогептадин, L-карнитин, L-лизин, тиамин (витамин В₁ ), пиридоксин (витамин В₆ ), цианокобаламин (витамин В₁₂ ).

Аппетит повышают также препараты, содержащие спирт этиловый, противоаллергический препарат – Н₁ -гистаминоблокатор и стабилизатор мембран тучных клеток кетотифен, препараты инсулина, анаболических стероидов, а также пчелиное маточное молочко.

Основы лечения препаратами, повышающими аппетит

Длительность лечения препаратами, повышающими аппетит, индивидуальна, зависит от тяжести состояния, сопровождаемого отсутствием аппетита. При необходимости препараты, стимулирующие аппетит, можно применять неограниченно долго.

Препараты растительного происхождения, содержащие горечи, принимают за 15-20 минут до еды 3-4 раза в день.

Особенности лечения препаратами, повышающими аппетит

Эффект препаратов растительного происхождения, содержащих горечи, проявляется только на фоне приема пищи – непосредственно перед едой или во время еды.

При использовании препаратов растительного происхождения, повышающих аппетит, возможно развитие аллергических реакций.

Ципрогептадин благодаря выраженному антиаллергическому действию может быть использован для лечения анорексии у пациентов со склонностью к аллергическим заболеваниям.

При приеме препаратов, содержащих ципрогептадин, следует избегать деятельности, требующей повышенной концентрации внимания и быстрой реакции (например, вождения автомобиля или любого другого вида транспорта, управления станками и сложными механизмами), поскольку ципрогептадин оказывает угнетающее влияние на центральную нервную систему – седативный эффект, сонливость. По этой же причине не рекомендуется принимать вместе с препаратами ципрогептадина алкоголь.

Детские витамины для аппетита с магнием

Путь: Домашняя страница › Витамины и минералы › Детские витамины для аппетита

Среди факторов, влияющих на детское здоровье, особое место занимает употребление достаточного количества витаминов и минеральных веществ, которые позволяют активно развиваться всем системам организма, оказывают положительное воздействие на протекающие в нем процессы, укрепляют иммунную защиту. 

Недостаток полезных компонентов зачастую провоцирует повышенную утомляемость, отсутствие желания принимать пищу, капризность, бессонницу, подверженность заболеваниям – словом, приводит к нарушениям нормальной жизнедеятельности. Чтобы предотвратить подобную ситуацию, необходимо с самого раннего возраста приучать малышей полноценно питаться, правильно организовывать их рацион.

Однако не каждого ребенка удается накормить достаточным количеством продуктов, которые требуются для нормальной работы организма. Причин этому может быть несколько, но одна из самых распространенных – плохой аппетит. В свою очередь, нежелание принимать пищу может быть вызвано гиповитаминозом. Разорвать этот замкнутый круг возможно при помощи целого комплекса мер:

• прием витаминов для повышения аппетита;
• усиление физической активности;
• пересмотр рациона питания;
• изменение пищевых привычек;
• предотвращение стрессовых ситуаций.

Витамины и минералы для аппетита

Особое значение в формировании желания принимать пищу имеют:

Особенности приема витаминов, повышающих аппетит

Несмотря на несомненную пользу, которую приносят организму необходимые ему органические соединения, бесконтрольное употребление ребенком витаминов для улучшения аппетита может привести к негативным последствиям. Наиболее частые причины этого:

• несоблюдение инструкции к выбранному препарату;
• превышение рекомендованных доз;
• прием препарата, компоненты которого являются антагонистами.

Нередко можно встретить мнение о том, что повышающих аппетит витаминов много не бывает, а организм усваивает только необходимое ему количество. В отношении ряда компонентов это справедливо, однако чаще всего передозировка, особенно длительная, грозит неприятностями:

Витамин А

Употребление повышенных доз провоцирует окрашивание кожи в желто-оранжевый цвет, легко исчезающий после адекватной терапии. Кроме этого, могут наблюдаться тошнота, рвота, головные боли, головокружение. Максимально эффективен с витаминами С, Е.

Витамины группы В

Передозировка может быть опасной, вызывает аллергическую реакцию, резкое падение артериального давления, нарушения сознания, мышечную слабость и другие симптомы. Лучше всего усваиваются в комплексе, способствуют всасыванию кальция.

Витамин С

Превышение рекомендуемых доз провоцирует диарею, вздутие, тошноту. Отлично взаимодействует с витаминами А, Е.

Цинк

Однократный прием слишком большого количества цинка вызывает тошноту, рвоту, а постоянная передозировка приводит к снижению иммунной защиты. Отлично усваивается вместе с магнием.

Магний

Злоупотребление магнием приводит к развитию токсичных реакций разной степени тяжести: диарея, тошнота, рвота, снижение артериального давления, нарушения сердечной деятельности и дыхания. Положительно взаимодействует с цинком.

Витамины «Пиковит» для здорового аппетита

Большинство родителей прекрасно понимают, что для нормального роста и развития детскому организму необходимо полноценное питание, именно поэтому отказ ребенка от пищи вызывает тревогу. Прием детских витаминов для аппетита врачи рекомендуют в тех случаях, когда нежелание принимать пищу вызвано недостатком полезных веществ в рационе, а также при значительно сниженной массе тела, больших эмоциональных нагрузках, для профилактики астенического синдрома.

Витаминно-минеральные комплексы «Пиковит» содержат компоненты, которые помогают справиться с проблемой отказа от еды, а также предотвратить возникновение подобного симптома.

Любой комплекс бренда «Пиковит» содержит витамины для улучшения аппетита у детей соответствующего возраста, что позволяет широко использовать их в качестве источника полезных компонентов.

Аппетит на 5 с плюсом

Скоро Ваш ребенок пойдет в первый класс, и просто необходимо правильно подготовиться к этому. В первую очередь помочь растущему и еще не очень сильному организму справиться с навалившейся на него огромной умственной и физической работой. Поговорим о питании, ведь для любящих родителей нет зрелища отраднее, чем зрелище кушающего ребенка.

Что делать с аппетитом?

Если пришло время еды, а ребенок не голоден, не следует заставлять его есть. Мудрецы всех времен и народов предпочитают не есть, когда у них нет аппетита.

Отсутствие аппетита можно объяснить разными причинами. Например, слишком обильная и высококалорийная пища в прошлый прием. Или ребенок по каким-то причинам провел несколько часов в малой подвижности (ехал с вами в машине или в автобусе; рассматривал картинки в заинтересовавшей его книге). Или ребенок заболел. Или ребенку просто не нравится это блюдо. Не настаивайте на своем, подождите, пока не придет аппетит. А тем временем подумайте о причинах отсутствия аппетита.

Умейте прислушиваться к желаниям и не желаниям своего ребенка. Вы поступите разумно, если всякий раз перед едой спросите у малыша, сколько какой еды ему положить. Если вы будете часто заставлять свое чадо есть, независимо от того, есть у него аппетит или нет, вы можете добиться того, что у ребенка выработается на пищу устойчивый отрицательный рефлекс. У малыша будет портиться настроение всякий раз, как часы укажут время приема пищи. Вы можете окончательно испортить отношения со своим ребенком — он будет капризничать, нервничать, злиться, дело может даже дойти до взаимных оскорблений и применения наказания.

Аппетит повышается, если ребенку за полчаса до еды дать 1-2 драже поливитаминов. Выйти из затруднительного положения с честью вам поможет и обычный пикник. Дети с большим удовольствием едят на природе: во-первых, потому что для них это несколько необычно; во-вторых, на свежем воздухе быстро «разыгрывается» аппетит.

Слишком хороший аппетит – тоже нередкое явление

Ваш ребенок ест и ест, и вы на него нарадоваться не можете. При таком хорошем аппетите ребенок быстро набирает вес и становится полным. Ничего хорошего в этом нет. Полные дети менее подвижны. Их сердце и кровеносные сосуды испытывают повышенную нагрузку. Под действием большого веса могут развиться искривления позвоночника и плоскостопие. Если вы не предпримете никаких мер по снижению веса ребенка, со временем (когда ваш ребенок станет взрослым) у него может появиться целый букет болезней, среди которых: гипертоническая болезнь, желчнокаменная болезнь, почечнокаменная болезнь, атеросклероз, сахарный диабет и т. п.

Полный ребенок

Что делать при чрезмерной полноте ребенка? В последнее время достоверно установлено, что избыточная масса тела, накопленная в раннем возрасте, предрасполагает к развитию ожирения. То количество жировых клеток, которое образуется в организме в течение первого года, затем практически не уменьшается, оно может лишь возрастать.

Если вы заметили, что у вашего ребенка есть склонность к полноте (немалую роль здесь играет и наследственность), постарайтесь обратиться за консультацией к вашему участковому педиатру или к врачу-эндокринологу. Специалист поможет вам выявить причину возникающей полноты. Ни в коем случае не испытывайте на ребенке диеты, которые вам посоветовали знакомые или соседи. Среди таких диет могут быть шарлатанские, и вы причините ребенку вред.

Пересмотрите ваше обычное меню: не слишком ли много в нем жирного; не слишком ли много вы употребляете вермишели, макарон, лапши, каш?

Не давайте ребенку чересчур много сладкого. Изобилие сладостей — это большая нагрузка на поджелудочную железу. Для расщепления сахара железа должна вырабатывать много инсулина. Проходит время, и поджелудочная железа у сладкоежки начинает давать сбои, поскольку устает и изнашивается. Дело может окончиться сахарным диабетом. Если суточная норма сахара для взрослого равняется примерно 90 г, то ребенку 6-7 лет достаточно 30 г сахара в сутки. Вы будете поступать разумно, если позволите ребенку есть не более одной конфеты в день. При избытке углеводов в организме эти углеводы претерпевают ряд химических превращений и начинают откладываться в виде жиров.

Некоторые практические рекомендации для склонных к полноте детей

Детям, склонным к полноте, не рекомендуется редкий прием пищи (3-4 раза). Рекомендуется подавлять аппетит. Этому подавлению способствует частый 6-7 раз в день прием пищи, но небольшими порциями.

Ребенок, склонный к полноте, не должен спешить во время еды.

Не включайте в рацион мясо жирных сортов.

Ребенок, который страдает полнотой (а полнотой именно страдают), должен употреблять в пищу побольше продуктов растительного происхождения — сырых овощей и фруктов.

Детям, склонным к полноте, рекомендуется заменять обычные продукты так называемыми диетическими (в которых снижена калорийная ценность), обезжиренными.

Не следует увлекаться мороженым.

Как помочь мозгу?

Соя, нежирный творог, треска, печень, горох, овсяная крупа, рис, яйца. В них много холина — витаминообразного вещества (природного нейромедиатора), заставляющего нервные клетки проводить через себя нервные импульсы. Именно эта функция делает наш мозг — думающим, запоминающим и воспроизводящим «устройством» нашего организма. Настоящая кладовая холина — желток яйца: он помогает едва вылупившемуся птенцу мгновенно и прочно запомнить маму-птицу, чтобы неотступно следовать за ней, иначе птенцу не выжить. Омлет из одного яйца к завтраку и небольшой (50 г) кусочек говядины к обеду полностью обеспечат суточную потребность младшего школьника в холине.

Мозг, сердце, сливочное масло, сыр, свинина и свиное сало, рыба, молоко — жизненно необходимы растущему и быстро развивающемуся мозгу первоклассника, потому что все эти продукты содержат холестерин. Последние годы много говорят о вреде холестерина, и у многих людей уже сложилось впечатление, что холестерин — это настоящий яд для нашего организма. Но это не так! О важности холестерина можно судить по одному факту — в организме человека весом 70 кг содержится 230 г этого вещества. Добрая толика этого количества находиться в нервной системе, в частности в головном мозге. Можно сказать, что человеческий мозг полностью состоит из холестерина (15%) и воды (80%). Поэтому помните, вреден, не сам холестерин, а его избыток.

Мясо птицы, нежирная говядина, твердые сыры, креветки и крабы. В последних много цинка, который необходим для нормальной работы нервной системы и напрямую влияет на оперативную память и способность к воспроизведению заученного. Первоклассники впервые сталкиваются с необходимостью быстро вспомнить усвоенный материал, поэтому для них особенно важно, чтобы память выдавала информацию безотказно и по первому требованию, как хороший компьютер.

В чем нуждается юный мозг?

Как сохранить зрение?

Рыбий жир, красный перец, морковь, щавель, зеленый лук, красные помидоры, абрикосы, яблоки. Все эти продукты содержат витамин А. Нехватка этого витамина грозит близорукостью. Зрительный аппарат первоклассника испытывает колоссальные перегрузки. Подкладывая на стол, ярко зеленые или красные плоды, вы сможете защитить зрение своего ребенка.

Помните, что витамин А относится к группе так называемых жирорастворимых витаминов. Поэтому он усваивается лучше и быстрее, если овощи, содержащие этот витамин, будут попадать в организм в сочетании с чем-нибудь жирным, например растительным маслом или сметаной.

Где взять силы?

Сахар, рис, манная и гречневая крупа, картофель, виноград, арбуз, капуста. Это основные поставщики углеводов, которые в свою очередь являются главными источниками энергии. Именно благодаря углеводам ноги будут быстрее бегать, руки сильнее сжимать, а мышцы спины надежно поддерживать позвоночник в нужном положении.

Соя, сыры, рыба, горох, фасоль, хлеб, молоко, творог. Содержат в себе большое количество белков. Для растущего организма ребенка белки нужны как воздух. Они незаменимая часть питания. Белки бывают растительного и животного происхождения. В рационе ребенка желательно иметь и те и другие. Белок нужен мышцам для их роста. И вообще, это именно тот строительный материал, из которого создаются все клетки нашего организма.

О пользе перекусов

Ребенку нужно обязательно дать в школу что-нибудь вкусное: яблоко, банан, бутерброд, творожный сырок, хрустящие хлебцы. Растущий организм не переносит длительных перерывов между едой. У многих детей при этом резко падает уровень сахара в крови. Они чувствуют слабость, головную боль, головокружение. Никакие учебные премудрости до ребенка в таком состоянии не доходят. Если же на голодный желудок еще и нервничать, то почву для развития гастрита и даже язвы желудка можно считать вполне подготовленной. Легкие перекусы на переменках и для желудка необременительны, и помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Возьмите на заметку

Не забывайте про сочетаемость продуктов. Ведь только сочетаемость обеспечивает быстрое переваривание пищи и полное ее усвоение. Молочные и мясные продукты наиболее благоприятно сочетаются со злаковыми и крупами.

Следите за температурой горячих блюд. Оптимальная температура — 60 С. Пища с температурой выше 65-70 С может вызвать ожоги слизистой пищевода и желудка, повысить вероятность заболеваний гастритом (воспаляется слизистая желудка).

Старайтесь не давать детям 6-7 лет натуральный кофе. Кофеин оказывает на организм стимулирующее действие: расширяет сосуды мозга, повышает тонус мышц, увеличивает силу сердечных сокращений. Для сердца ребенка это большая нагрузка, а если учитывать, что сердце у детей и без того запаздывает с развитием — как бы тянется за быстро растущим организмом, то можно сказать, что натуральный кофе для ребенка вообще яд. Прекрасный напиток — чай. Но поскольку он, как и кофе, содержит в себе кофеин, не следует его давать слишком часто и слишком крепкий. Кофе и чай лучше заменить фруктовыми соками, компотом.

Правильное питание – основа здоровья!

витаминов для повышения аппетита — Жидкие витамины и минералы Tropical Oasis

Аппетит чаще всего понимается как желание человека поесть. Потеря аппетита возникает, когда у вас мало желания есть, и есть много различных факторов, которые могут вызывать это, от стресса, недостатка сна и психических заболеваний до различных физических заболеваний. Если низкий аппетит сохраняется более пары дней, это может вызвать потерю веса или недоедание.

Хотя некоторые люди могут приветствовать потерю аппетита как желанный способ сократить количество калорий и похудеть (на самом деле, существует множество высококачественных добавок, специально разработанных для этой цели), низкий аппетит может быть нежелательным или даже опасным для других. Так же, как существует ряд факторов, которые способствуют снижению аппетита, есть много причин, по которым люди могут захотеть повысить свой аппетит, например, управление весом для тех, кто имеет недостаточный вес или пытается набрать вес для наращивания мышечной массы.

Для тех, кто хочет повысить аппетит, существует ряд пищевых добавок, лекарств и витаминов для повышения аппетита, называемых стимуляторами аппетита. Они варьируются от рецептурных лекарств до поливитаминов, содержащих витамины, повышающие аппетит. Кроме того, определенные изменения в образе жизни могут положительно сказаться на аппетитах людей.

Хотя отпускаемые по рецепту лекарства, стимулирующие аппетит, могут быть очень успешными в достижении своей цели, эти лекарства часто имеют ряд побочных эффектов, которые заставляют людей искать естественные альтернативы для повышения уровня голода и удовлетворения потребностей своего организма.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных стимуляторов аппетита, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), и полный спектр натуральных альтернатив для повышения аппетита. Во-первых, мы рассмотрим некоторые из распространенных причин снижения аппетита. Затем мы кратко представим наш список стимуляторов аппетита, отпускаемых по рецепту. Затем последуют наши лучшие витамины для повышения аппетита. После этого мы закончим с полезными стратегиями образа жизни, чтобы убедиться, что вы можете увеличить потребление пищи и получать все необходимые питательные вещества и калории из сбалансированного питания.

Распространенные причины плохого аппетита

Потеря аппетита может возникать у людей всех возрастных групп, и в крайних случаях это называется нервной анорексией, психическим заболеванием, которое относится к группе расстройств пищевого поведения. У многих людей плохой аппетит не распространяется на расстройство пищевого поведения, но все же может иметь ряд нежелательных и разочаровывающих эффектов. Некоторые причины снижения аппетита носят более общий характер, в то время как другие причины чаще возникают у определенных групп населения, таких как маленькие дети или пожилые люди.

Наиболее частые причины снижения аппетита, как правило, включают психологические состояния и расстройства, такие как стресс, депрессия и беспокойство; рак; желудочно-кишечные расстройства, такие как язвенная болезнь и язвенный колит; хронические заболевания, такие как муковисцидоз и болезнь Паркинсона; лекарства, такие как слабительные, амфетамины, отпускаемые по рецепту, и химиотерапия; пожилой возраст; замедленный метаболизм; снижение уровня активности; гормональные изменения; и авитаминозы.

Существует ряд факторов, влияющих на снижение аппетита у детей ясельного и раннего возраста, которые не так характерны для других групп населения. К ним относятся невыявленная пищевая аллергия; семейный стресс; чрезмерное употребление сока и молока между приемами пищи; стремление к автономии и отказ от власти; генетическая предрасположенность; и неструктурированное время приема пищи.

Аналогичным образом, у пожилых людей существует ряд факторов, которые способствуют плохому аппетиту, характерному для людей в этом возрастном диапазоне.Эти возрастные факторы включают замедленный метаболизм из-за возраста; слабоумие; депрессия; снижение вкуса или запаха; изменения ЖКТ; снижение активности и расхода энергии; гормональные изменения; сердечное заболевание; респираторное заболевание; и побочные эффекты из-за различных лекарств, таких как некоторые антидепрессанты или лекарства от болезни Паркинсона.

Какими бы ни были причины потери аппетита, было доказано, что различные витамины, минералы и травы являются эффективными средствами для стимуляции аппетита и, в некоторых случаях, для устранения дефицита витаминов, который в первую очередь является причиной потери аппетита. .

Стимуляторы аппетита, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами

1. Мегестрола ацетат

Мегестрола ацетат — это лекарство на основе прогестерона, которое может быть назначено для повышения аппетита у тех, кто страдает потерей аппетита из-за заболеваний, таких как анорексия, рак, ВИЧ или СПИД.

Многие люди, страдающие этими заболеваниями, считают, что мегестрол очень полезен для их аппетита. Однако есть ряд возможных побочных эффектов, которые могут возникнуть.

Эти возможные побочные эффекты включают расстройство желудка, изменения настроения, а также некоторые более редкие серьезные побочные эффекты, такие как отек из-за скопления жидкости в тканях тела, начало или обострение диабета или образование тромбов.

2. Оксандролон

Оксандролон — анаболический стероид, который не столько стимулирует аппетит, сколько помогает людям восстановить вес, потерянный после операции, тяжелой травмы или хронических инфекций, и иногда его назначают вместе со стимуляторами аппетита тем, кто имеет недостаточный вес из-за различных заболеваний. медицинские условия.

Как и мегестрол, препараты оксандролона могут иметь ряд побочных эффектов, включая прыщи, изменения полового влечения, сужение голоса, чрезмерный рост волос, нерегулярный менструальный цикл, изменения настроения и расстройство желудка.

3. Дронабинол

Дронабинол — каннабиноид, который врачи часто назначают для лечения потери аппетита из-за анорексии, рака и химиотерапии. Побочные эффекты дронабинола включают спутанность сознания, головокружение, сонливость, галлюцинации и плохое настроение.

Витамины, повышающие аппетит

Есть определенные причины, по которым многие люди могут предпочесть рецептурные стимуляторы аппетита, особенно если причина их потери аппетита связана с серьезными заболеваниями.

Конечно, многие люди, врачи и диетологи сочтут привлекательным обуздать свой плохой аппетит (или аппетит своих пациентов) с помощью различных натуральных средств и витаминов, которые в некоторых случаях могут помочь устранить корень проблемы, избегая при этом побочные эффекты лекарств, отпускаемых по рецепту.Более того, тем, кто принимает рецептурные стимуляторы аппетита, эти витамины для повышения аппетита можно принимать вместе с их лекарствами для достижения оптимальных результатов.

Ниже мы перечисляем некоторые из лучших витаминов для повышения уровня голода, многие из которых вы можете получить либо с помощью пищевых добавок, либо с пищей, которую вы едите.

1. Цинк

Цинк — это важный минерал, участвующий во многих аспектах клеточного метаболизма, который играет жизненно важную роль в поддержании правильной иммунной функции, заживлении ран, синтезе ДНК, синтезе белка и делении клеток.Цинк также необходим для правильного обоняния и вкуса.

Требуется ежедневное потребление цинка, потому что в организме нет специализированной системы хранения. Когда вы получаете достаточно цинка, это может иметь много преимуществ для организма, включая укрепление иммунной системы за счет повышения активности Т-клеток; ускоренное заживление ран; снижение факторов риска возрастных заболеваний, таких как пневмония, инфекции и возрастная дегенерация желтого пятна; и уменьшение воспаления и окислительного стресса в организме.

С другой стороны, дефицит цинка может вызывать такие симптомы, как плохая иммунная функция, потеря аппетита и изменения вкусовых ощущений (что также может способствовать потере аппетита).

Если вы испытываете потерю аппетита, вы можете увеличить потребление цинка, поскольку исследования показывают, что добавление цинка может повысить аппетит у людей с дефицитом цинка.

Другие пищевые источники цинка включают мясо (особенно красное мясо), моллюски, бобовые, семена, орехи и ореховое масло, молочные продукты, яйца, цельнозерновые продукты, темный шоколад и некоторые овощи, такие как картофель, стручковая фасоль и капуста.

2. Тиамин (витамин B1) и другие витамины группы B

Тиамин, также известный как витамин B1, является частью комплекса витаминов B, который играет важную роль в организме, особенно в процессах метаболизма и выработки энергии клетками.

Исследования показали, что дефицит тиамина вызывает потерю аппетита, потерю веса, спутанность сознания и ряд других неврологических симптомов. Таким образом, обеспечение достаточного количества тиамина в рационе может стать отличным способом стимулировать аппетит.

В то время как тиамин, который играет важную роль в превращении питательных веществ в энергию, является основным витамином группы B, о котором думают люди, когда дело доходит до стимуляции аппетита, другие витамины группы B также могут играть роль, поскольку одна из основных причин при плохом аппетите у пожилых людей происходит снижение обмена веществ.

Рибофлавин (B2) помогает преобразовывать пищу в энергию, а также действует как антиоксидант; Ниацин (B3) играет роль в клеточной передаче сигналов, метаболизме и производстве ДНК; Биотин (B7) необходим для метаболизма углеводов и жиров, помимо роли, которую он играет в регуляции экспрессии генов; Фолат (B9) и пиридоксин (B6) активно участвуют в метаболизме аминокислот.

Из-за роли, которую многие из витаминов группы B играют в поддержании здорового обмена веществ, получение достаточного количества не только тиамина, но и многих других витаминов группы B может быть очень полезным для увеличения аппетита и потребления пищи. Хотя вы можете получить многие из витаминов группы B из пищевых источников, один из лучших способов получить достаточное количество этих незаменимых витаминов — принимать добавки B-комплекса, такие как формула Premium Liquid B-Complex от Tropical Oasis со скоростью всасывания выше. до 96 процентов!

3.Рыбий жир (жирные кислоты омега-3)

Когда дело доходит до жиров, есть по крайней мере один здоровый тип жира, от которого вы не хотите сокращать: жирные кислоты омега-3, эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота. (ALA). Эти незаменимые жиры имеют много преимуществ для тела и мозга, включая борьбу с депрессией и тревогой; улучшение здоровья глаз; содействие развитию мозга; улучшение факторов риска сердечных заболеваний; борьба с очагами воспаления в организме; борьба с аутоиммунными заболеваниями; уменьшение боли в суставах и костях; и содействие здоровью кожи, и это лишь некоторые из них.

Помимо всех преимуществ этих жирных кислот, исследования также показывают, что омега-3, DHA и EPA могут улучшить аппетит людей и их желание есть.

Самый большой источник омега-3 — рыба, особенно жирная рыба, обитающая в холодной воде, такая как лосось, скумбрия, тунец и сельдь. По этой причине вегетарианцы и веганы могут захотеть получать свои омега-3 из различных пищевых добавок, таких как рыбий жир или добавки криля. Другие немясные источники омега-3 включают орехи и семена, такие как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи, растительные масла и соевые бобы.

4. Эхинацея

Эхинацея — это растение, которое обычно используют из-за его способности укреплять иммунную систему и помогать лечить симптомы болезней, таких как простуда. Совсем недавно люди начали принимать эту траву в качестве стимулятора аппетита, поскольку исследования показали, что эхинацея содержит соединения, повышающие аппетит, называемые алкиламинами. Для этих целей можно принимать различные пищевые добавки и чаи с эхинацеей.

Практики образа жизни для улучшения аппетита и увеличения приема пищи

Помимо перечисленных выше витаминов, существует ряд правил, касающихся того, как вы едите, какие продукты вы едите и чем вы занимаетесь, и которые могут положительно повлиять на повышение аппетита.Прием витаминов, повышающих аппетит, в сочетании с выполнением некоторых из этих практик может сформировать двойной подход для достижения оптимальных результатов.

1. Обычное учение

Регулярные упражнения имеют ряд преимуществ для здоровья, от улучшения настроения и сна до ускорения метаболизма и лучшего контроля веса. Было доказано, что физическая активность влияет на несколько процессов, стимулирующих чувство голода, в организме, таких как повышение скорости метаболизма, увеличение мышечной массы и положительные изменения в выработке гормонов.

В дополнение к усилению этих процессов, стимулирующих голод, упражнения и частая активность сжигают калории для поддержания вашего энергетического уровня, что часто приводит к повышению аппетита, поскольку вашему организму нужна пища для пополнения сожженных калорий.

Важно помнить, что нечастая физическая активность является одной из основных причин низкого аппетита, особенно у пожилых людей, поэтому увеличение количества упражнений до нескольких раз в неделю действительно может творить чудеса.

2.Ешьте меньше еды чаще

Когда у вас плохой аппетит, три больших приема пищи в день может показаться нежелательной задачей. Отличный способ упростить прием пищи — это перейти с трех больших приемов пищи на пять или шесть небольших приемов пищи и частые перекусы. Это позволит вам получать такое же количество пищи и питательных веществ гораздо более управляемым образом. Обеспечение запаса здоровых закусок на кухне — отличный способ сохранить мотивацию.

3. Добавляйте в пищу больше калорий

Люди с плохим аппетитом, как правило, выбирают меньшие порции пищи, которые часто не содержат достаточно калорий, но отличный способ увеличить количество потребляемых калорий — уменьшить количество еды, добавляя в смесь больше высококалорийных продуктов.Например, вы можете приготовить овсянку на цельном молоке вместо воды, съесть яблоко с арахисовым маслом или добавить в салат авокадо, полное полезных жиров.

4. Расписание приема пищи

Люди часто едят, когда им приказывает их тело. Мы знаем, что пора обедать, потому что у нас возникает чувство голода в желудке. Однако люди, которые испытывают потерю аппетита, часто не получают этих сигналов голода и с большей вероятностью пропустят важные приемы пищи.

Вместо того, чтобы полагаться на свое тело, чтобы сообщить им, когда им есть, люди с плохим аппетитом могут гарантировать, что они получают правильное питание, составив график с указанием времени, когда они должны есть, а также напоминаниями о том, чтобы придерживаться графика .

5. Уменьшите количество клетчатки в вашем рационе

Несмотря на то, что получение достаточного количества клетчатки рекомендуется для сбалансированной диеты, было доказано, что продукты с высоким содержанием клетчатки увеличивают и продлевают чувство сытости и снижают общее потребление калорий. По этой причине, если вы испытываете потерю аппетита, вы можете подумать о диете с низким содержанием клетчатки, чтобы повысить уровень голода и набрать вес.

6. Выпейте немного своих калорий

Те, у кого нет здорового аппетита, могут обнаружить, что легче пить жидкость, чем есть пищу.По этой причине вы можете захотеть заменить некоторые приемы пищи диетическими высококалорийными напитками с фруктами и овощами. Протеиновые коктейли, смузи, молочные коктейли и соки могут быть отличными вариантами для увеличения количества калорий и обеспечения того, чтобы вы получали все питательные вещества, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

7. Ограничение количества жидкости во время еды

Хотя питательные и высококалорийные напитки иногда могут полностью заменить еду, исследования показали, что употребление значительного количества жидкости до или во время еды может значительно снизить аппетит.Например, некоторые исследования показывают, что употребление воды перед едой может снизить потребление калорий, в то время как другие исследования показали, что отказ от питьевой воды перед едой может увеличить потребление калорий в среднем на 8,7 процента.

Восстановление аппетита

Есть много факторов, которые способствуют потере аппетита, от социальных обстоятельств до различных заболеваний и дефицита витаминов. Устранение низкого уровня голода может быть чрезвычайно неприятным и может вызвать дефицит питательных веществ, проблемы с контролем веса и помешать достижению целей по наращиванию мышечной массы.Хотя некоторые люди могут попросить своих врачей прописать им стимуляторы аппетита, существует также ряд витаминов для улучшения аппетита и изменения образа жизни, которые могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуть аппетит в норму. Когда дело доходит до лучших высококачественных витаминов для повышения аппетита, широкий ассортимент жидких витаминов с высокой усвояемостью Tropical Oasis поможет вам!

добавок, повышающих аппетит | Livestrong.com

Рыбий жир может повысить аппетит.

Кредит изображения: Чайвиват Дуангджинда / iStock / GettyImages

Колебания аппетита — не редкость. Но если у вас очень мало желания есть, и это влияет на ваш вес и здоровье, возможно, вы ищете стимулятор аппетита. Если вы заботитесь о своем здоровье, возможно, вам нужны добавки для повышения аппетита.

К сожалению, мало доказательств того, что какие-либо добавки могут улучшить ваше желание есть. Однако устранение дефицита питательных веществ может помочь.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить изменения вашего аппетита. Возможно, за потерей аппетита стоит основная проблема со здоровьем, которую необходимо решить.

Многие причины потери аппетита

Согласно MedlinePlus, потеря аппетита с медицинской точки зрения называется анорексией и указывает на отсутствие голода или желания есть. Многие люди путают анорексию с нервной анорексией, но это не одно и то же.

Нервная анорексия — это расстройство пищевого поведения, при котором пища или ее отсутствие используются как средство справиться с эмоциями.Люди с нервной анорексией боятся набрать вес и имеют искаженный образ тела.

Отсутствие голода или анорексия — это симптом, который возникает из-за основного заболевания, например:

• Рак
• Хроническое заболевание (болезнь печени или почек)
• Беременность
• Деменция
• Нарушение баланса гормонов щитовидной железы

Некоторые лекарства также могут влиять на аппетит, в том числе антибиотики и химиотерапевтические препараты.

Из-за связи между аппетитом и здоровьем вам всегда следует проконсультироваться с врачом, если вы испытываете потерю аппетита, прежде чем искать добавки для повышения аппетита. Выявление и лечение первопричины может быть всем, что необходимо, чтобы снова сделать еду желанной. Ваш врач также может поговорить с вами о лекарствах для повышения аппетита.

Подробнее: 10 лучших добавок

Недостаток питательных веществ и потеря аппетита

Хотя не так много доказательств в пользу использования добавок для повышения аппетита, но вполне возможно, что недостаток голода может быть вызван дефицитом питательных веществ.Опять же, это то, что вам следует обсудить со своим врачом, прежде чем добавлять витамины и минералы в свой ежедневный набор. Но если у вас есть сомнения по поводу адекватности потребления питательных веществ и подозрение на дефицит питательных веществ, ваш врач может провести тесты, чтобы оценить ваш уровень витаминов и минералов.

Недостаток цинка в рационе может повлиять на аппетит. По данным Управления пищевых добавок, в то время как большинство людей в Соединенных Штатах могут удовлетворить свои ежедневные потребности в цинке, пожилые люди подвержены риску дефицита.

Цинк — важный минерал, необходимый для синтеза белка, заживления ран и различных ферментативных реакций. Взрослым необходимо от 8 до 12 миллиграммов цинка в день в зависимости от пола и возраста (больше всего в кормящих женщинах). Устрицы, крабы, тыквенные семечки и печеные бобы — все это хорошие источники этого важного минерала, отмечает ОРВ.

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты и вам кажется, что у вас нет желания есть, возможно, вы не получаете достаточно витамина B12. Этот водорастворимый витамин содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Из-за изменений пищеварения пожилые люди также подвержены риску дефицита витамина B-12. Взрослым необходимо от 2,4 до 2,8 мкг в день. Ваш врач может провести анализ крови, чтобы определить дефицит, и предложить варианты добавок для восстановления вашего уровня, если у вас есть дефицит.

Поскольку магний содержится в миндале, бобах, орехах, хлебе и молоке, вы можете быть удивлены, что американцы до сих пор не удовлетворяют свои ежедневные потребности в этом минерале, согласно ODS. Плохое потребление также может привести к потере аппетита, а также к усталости и тошноте.Суточная потребность в магнии составляет от 310 до 420 миллиграммов в день для взрослых мужчин и женщин.

Тиамин — это витамин B, который содержится в различных продуктах, от обогащенных хлопьев для завтрака до риса, хлеба и молока. Дефицит этого важного питательного вещества в Соединенных Штатах встречается редко, но его недостаток может привести к анорексии, а также к спутанности сознания, слабости и кратковременной потере памяти.

Подробнее: Как определить, подходит ли вам витамин или добавка

Рыбий жир: стимулятор аппетита?

Кажется, что добавки с рыбьим жиром — панацея, рекомендуется для улучшения здоровья сердца, продления жизни и повышения умственных способностей.По данным Harvard Health, эти добавки богаты омега-3 жирными кислотами, которые являются незаменимыми жирами, которые необходимы вашему организму для роста и развития, здоровья мозга и борьбы с воспалениями.

Хотя доказательства неоднозначны, рыбий жир может быть добавкой, которая стимулирует аппетит. Рандомизированное контрольное исследование в июле 2013 года, опубликованное в _Appetite _, показало, что добавление рыбьего жира улучшило аппетит и потребление лучше, чем контроль, в группе здоровых участников с нормальным весом.Обратите внимание, что это исследование включало только 20 человек, и прежде чем можно будет сделать какие-либо заявления, необходимы дополнительные исследования.

Более раннее исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition , показало аналогичные результаты, но в число участников были включены дети с лейкемией. Опять же, это было небольшое исследование, в котором участвовал всего 51 человек.

Рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование в июне 2017 года, опубликованное в _Lipids in Health and Disease _, показало, что добавление рыбьего жира не оказало положительного влияния на аппетит в группе из 60 пациентов с поджелудочной железой.Авторы исследования отметили, что добавка помогла стабилизировать вес не из-за увеличения количества потребляемой пищи, а из-за воздействия добавки на воспаление.

Подробнее: Безопасны ли пищевые добавки? Вот что вам действительно нужно знать

Стратегии времени приема пищи

Вместо того, чтобы искать добавки для повышения аппетита, вы можете улучшить свою диету и потребление, внеся несколько изменений в то, как вы едите. Когда у вас нет аппетита, обильный прием пищи может показаться вам неприятным.Постарайтесь чаще есть небольшими порциями, чтобы предотвратить эти переполненные чувства.

Слишком частое употребление алкоголя перед едой также может повлиять на аппетит. Клиника Майо рекомендует избегать употребления алкоголя перед едой и подождать не менее 30 минут после еды, чтобы выпить свой напиток. Если вы чувствуете необходимость пить во время еды, убедитесь, что это напиток с калориями и белком, например молоко, фруктовый смузи или протеиновый коктейль, и делайте небольшие глотки.

Это может показаться контрпродуктивным, особенно если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, но упражнения могут быть естественным усилителем аппетита, который вы так долго искали.Вам не нужно посещать часовые занятия по спиннингу, но 10-20-минутная прогулка перед едой может быть достаточной, чтобы почувствовать себя немного голоднее. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить варианты упражнений.

витаминов для повышения аппетита

Витамин B может помочь повысить аппетит.

Кредит изображения: kerdkanno / iStock / GettyImages

Некоторые люди могут приветствовать вялый аппетит как простой способ сократить количество калорий. Но когда неспособность потреблять достаточное количество еды начинает сказываться на вашем здоровье, пора действовать.

Нет витаминов, повышающих аппетит, если только у вас их нет. В этом случае может помочь прием добавок и улучшение диеты.

Потеря аппетита

Потеря тяги и желания поесть — хороший признак того, что что-то не так. Есть несколько причин, по которым у вас может наблюдаться кратковременное снижение аппетита: стресс, жаркая погода и простуда или грипп — вот несколько распространенных примеров. Нежелание перекусить любимой едой в это время совершенно естественно.

Любая болезнь может вызвать снижение аппетита; если болезнь поддается лечению, к вам вернется аппетит. Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, могут привести к потере аппетита. Кроме того, с возрастом ваш аппетит может снизиться, потому что вы не так активны и вам не нужно столько калорий.

Недостаток витаминов также может вызвать потерю аппетита. В этом случае восстановление нормального уровня в крови может помочь вам восстановить аппетит.

Подробнее: 10 лучших добавок

Дефицит витаминов и аппетит

Витамины — это вещества, содержащиеся в растениях и животных, которые необходимы для нормального функционирования всех клеток вашего тела.Все 13 основных витаминов необходимы в достаточном количестве для того, чтобы ваше тело работало должным образом и поддерживало гомеостаз или физиологическое равновесие.

Дефицит любого витамина может вызвать плохое самочувствие, что естественным образом снизит аппетит. Тем не менее, дефицит некоторых витаминов вызывает потерю аппетита с большей вероятностью, чем недостаток других. По данным клиники Майо, дефицит витамина B12 или фолиевой кислоты — еще одного витамина B — может привести к анемии, состоянию, при котором организм не может производить достаточно красных кровяных телец, чтобы переносить кислород по всему телу.

Ярким симптомом анемии является снижение аппетита. Другие симптомы могут включать:

• Бледная кожа
• Похудание
• Раздражительность
• Усталость
• Летаргия
• Диарея
• Гладкий и нежный язык
• Головокружение
• Одышка
• Мышечная слабость
• Онемение или покалывание в руках и ногах

Низкий уровень тиамина витамина B может также вызвать потерю аппетита, помимо спутанности сознания, кратковременной потери памяти и других психических симптомов, мышечной слабости и сердечно-сосудистых симптомов, согласно Национальным институтам здравоохранения.

Совет

Недостаток минералов также может вызвать потерю аппетита. В обзоре литературы, опубликованном в журнале Consultant Pharmacist в мае 2016 года, недостаток цинка может привести к изменению запаха и вкуса, что может повлиять на желание есть. Снижение аппетита, потеря веса, нарушение иммунного ответа, плохое заживление ран, поражения глаз и кожи — другие симптомы дефицита цинка. Авторы обзора отмечают, что это особенно верно для пожилых людей старше 60 лет, у которых более вероятно низкий уровень питательного вещества в крови.

Устранение недостатка

Ваш врач может провести серию анализов крови, чтобы выявить дефицит питательных веществ, который у вас может быть. Если ваши тесты выявляют дефицит тиамина, фолиевой кислоты, B12 или любого другого витамина, ваш врач может порекомендовать краткосрочные или долгосрочные добавки. Кроме того, важно увеличить потребление этих питательных веществ с пищей, даже если вы не очень голодны.

Рекомендуемая доза B12 с пищей (РСНП) — 2.По данным Национального института здоровья, 4 мкг для взрослых, 2,6 мкг для беременных и 2,8 мкг для кормящих женщин. Одна порция лосося или форели может обеспечить больше, чем ваша дневная потребность. Другими хорошими источниками являются обогащенные хлопья для завтрака, молоко и йогурт. Если вы вегетарианец или веган, возможно, вам придется полагаться на добавки, поскольку надежных растительных источников B12 нет.

РСНП фолиевой кислоты составляет 400 мкг для взрослых, 600 мкг для беременных и 500 мкг для кормящих женщин.Беременным женщинам крайне важно получать достаточное количество фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов. Хорошие источники фолиевой кислоты — шпинат, спаржа, обогащенные злаки для завтрака, брокколи, авокадо и брюссельская капуста.

Для тиамина РСНП составляет 1,2 миллиграмма для мужчин, 1,1 миллиграмма для женщин и 1,4 миллиграмма как для беременных, так и для кормящих женщин. Одними из лучших источников тиамина являются обогащенные хлопья для завтрака, рис, яичная лапша, форель и черная фасоль.

Подробнее: Предложено 43 дополнения: какие принимать во внимание, какие избегать

Советы по повышению аппетита

Независимо от того, вызвана ли потеря аппетита дефицитом питательных веществ или чем-то еще, пока вы решаете основную проблему, вы можете предпринять шаги для повышения аппетита:

• Комплексный онкологический центр Розуэлл-Парк предлагает чаще есть небольшими порциями в течение дня вместо трех обильных приемов пищи.
• Перекус между приемами пищи и перед сном.
• Делайте упражнения за 10-15 минут до еды, чтобы пробудить чувство голода.
• Ешьте в приятной обстановке, либо под приятную музыку, либо с людьми, которые вам нравятся.
• Выберите холодные или прохладные блюда, которые могут быть более вкусными. Примеры включают творог, йогурт и рубленые салаты.
• Заполните холодильник и кладовую своими любимыми продуктами.
• Установите таймер, чтобы напоминать вам, когда пора есть.Даже если вы не голодны, приготовьте еду, сядьте и ешьте столько, сколько сможете.
• Ешьте смузи и коктейли, которые иногда более привлекательны, чем твердая пища.
• Планируйте питание заранее. Если вам сложно готовить пищу и вы не можете увеличить ее потребление, попросите кого-нибудь помочь вам.
• Ставьте тарелки со здоровыми закусками, такими как орехи и фрукты, в тех частях дома, которые вы часто используете, чтобы поощрять перекусы между приемами пищи.
• Избегайте пить жидкости за час до еды.

Если вы похудели, вашей целью также будет сделать продукты, которые вы можете есть, как можно более калорийными. Вот несколько полезных способов добавления калорий в пищу:

• Выбор высококалорийных продуктов, таких как орехи, авокадо, сухофрукты, сыр, ореховое масло и мюсли.
• Выбор жирных молочных продуктов вместо обезжиренных молочных продуктов.
• Добавление высококалорийных ингредиентов в смузи, включая кокосовое масло, ореховое масло и жирное молоко.
• Обильно добавляйте масла, например оливковое и кокосовое, при приготовлении пищи.
• Посыпка блюд измельченными орехами.

Одна ошибка, которую следует избегать — есть много нездоровой пищи, когда вы пытаетесь повысить аппетит и количество калорий. Несмотря на то, что нездоровая пища высококалорийна и часто имеет приятный вкус, она вредна для вас. Они также не являются хорошим источником питательных веществ, в том числе витаминов, которые помогут вам восстановить здоровье и аппетит.

Как повысить аппетит

Пытаетесь съесть достаточно? Беспокоитесь, что это сказывается на вашем здоровье? Попробуйте эти уловки, чтобы вернуть себе аппетит.

Чувство меньшего голода в жаркую погоду или из-за переедания накануне — это совершенно нормально. Но потеря аппетита в долгосрочной перспективе может повлиять на ваше самочувствие и даже вызвать потерю веса и недоедание.

Не говоря уже о приросте мышц и достижении целей в фитнесе, когда вы можете увеличить аппетит и потребление пищи.

Наши тела начинают паниковать, когда мы не кормим их достаточным количеством необходимых нам питательных веществ, например углеводы для энергии, протеин для восстановления мышц и здоровые жиры для энергии, роста клеток и тепла — вот лишь некоторые из них!

Однако мы понимаем, что это не так просто, как заставить себя есть, когда вы этого не хотите.Вот почему мы собрали эти 22 способа, чтобы вы снова почувствовали голод!

Что вызывает потерю аппетита?

Некоторые болезни могут заставить нас отказаться от приема пищи, например, сверхактивная щитовидная железа или воспалительное состояние, такое как ревматоидный артрит. Многие люди теряют желание есть, когда они находятся в состоянии стресса, тревоги или депрессии. ¹

Кроме того, с возрастом мы теряем интерес к еде — мы менее активны и теряем мышцы, поэтому нам не нужно столько калорий. ²

Как вернуть аппетит

Раньше у вас был большой аппетит, а теперь вам кажется, что вы не можете ему соответствовать?

Один из лучших способов снова сесть в голодный поезд — это выяснить, что вызывает это снижение аппетита, и исправить ситуацию, чтобы превратить это в повышение аппетита.

Снижение аппетита может быть вызвано многими факторами, в том числе:

• Напряжение
• Беспокойство
• Депрессия
• Возраст
• Менее частые упражнения
• Изменения образа жизни
• Похудание
• Антибиотики
• Химиотерапия
• Кодеин
• Морфин
• Холод / грипп

И некоторые условия, например:

• Анорексия
• IBS
• Беременность
• Сердечная недостаточность
• Почечная недостаточность
• ВИЧ
• Деменция

Если вы чувствуете, что отсутствие аппетита могло быть вызвано некоторыми из этих условий, обратитесь к своему терапевту и узнайте, есть ли у него какие-либо советы.

Можете ли вы быстро набрать аппетит?

Это зависит от того, что вызывает у вас отсутствие аппетита, если это от простуды, то обязательно! Ваш аппетит может вернуться почти сразу. Однако, если потеря аппетита вызвана серьезным заболеванием, вряд ли он вернется сразу же.

Сводка

• Поддерживать здоровый аппетит должно быть легко, но зачастую это не так, поскольку многие люди страдают как от переедания, так и от недоедания
• У вас может снизиться аппетит по множеству причин, включая стресс, болезнь, образ жизни, а также серьезные заболевания, такие как анорексия

Если потеря аппетита внезапная и необъяснимая, и вы худеете, обратитесь к терапевту. ³ Аналогичным образом, если процесс продолжается и ни одна из следующих идей не помогает…

1. Есть больше еды

Ешьте 6-8 небольших порций в день, а не три больших. Более частое употребление меньшего количества пищи может помочь вам съесть больше. ⁴

Хотя, если вы больше всего голодны утром и знаете, что редко испытываете голод по вечерам, воспользуйтесь этим и съешьте большую часть своих небольших приемов пищи, когда вы больше всего голодны.

2. Получить с графиком

Наше тело обычно любит рутину.

Старайтесь есть и перекусывать в установленное время, что бы вам ни казалось. Например, вы можете взять на себя обязательство иметь:

• Завтрак в 8:00
• Полдник в 11:00
• Обед в 13:00
• Полдник в 15:00
• Ужин в 18:00
• Ужин в 20:00

3. Выберите богатый питательными веществами

Да, нездоровая пища, такая как чипсы, торты или выпечка, высококалорийна, но в ней также мало питательных веществ.

Вместо этого ищите полезные жиры, белки и углеводы с медленным высвобождением: ⁵

• Полножирный натуральный или греческий йогурт с ягодами вместо мороженого
• Орехи и семечки, не чипсы
• Солодовый фруктовый батон вместо пирога

4. Выберите продукты, которые вам нравятся

Хотя здоровое сбалансированное питание важно, на самом деле вам нравится еда, которую вы видите перед собой.

Всегда выбирайте блюда и закуски, которые вам действительно нравятся и которые вам нравятся.Даже если это означает, что вы будете постоянно есть простую, но сытную выпечку из овощных макарон в течение нескольких дней или что-то подобное.

Важно, чтобы вы поели и снова набрали аппетит.

5. Экспериментируйте с едой

Одна из причин низкого аппетита, о которой обычно не замечают, — это то, что вам надоедает еда, которую вы едите.

Если вы застряли в колее и едите одни и те же неделя за неделей или всегда выбираете легкий (но скучный!) Вариант, возможно, пришло время немного встряхнуть ситуацию.

Представляем вам новые кухни, которые вы раньше не пробовали, и простая открытость для новых блюд и закусок может сильно разжечь ваш аппетит.

Вот несколько рецептов, которые помогут вернуть аппетит в норму:

6. Примите перемены

Раньше любил сыр, но теперь терпеть не могу находиться с ним в одной комнате? Возможно, раньше вы ненавидели чеснок, но теперь не можете насытиться им?

Вкусы и пристрастия могут время от времени меняться, и лучшее, что вы можете сделать, — это плыть по течению и признать, что вы больше не хотите есть эти определенные продукты.

Это лучше, чем принуждать их просто по привычке или для удобства.

7. Некоторые продукты необходимо охлаждать

Некоторые продукты, такие как мясо, молочные продукты, пудинги, заварной крем, яичные салаты и рыба, могут быть вкуснее при комнатной температуре.

Попробуйте достать их из холодильника и дать им нагреться до комнатной температуры, но не забудьте съесть их в течение часа после того, как достали их из холодильника.

8. Планируйте питание и готовьте заранее

Постарайтесь составить план питания на неделю (или месяц!), Чтобы не впадать в плохие привычки, такие как отказ от еды или просто перекусы вместо здоровой еды.

Воскресенье (или какой у вас выходной) — хороший день, чтобы выбрать легкие и вкусные блюда, которые можно приготовить оптом на следующий день.

Вы всегда можете заморозить немного еды на более поздний срок, так что вы никогда не останетесь без еды без легкого доступа к еде.

Если вы изо всех сил пытаетесь составить план питания, вот 7-дневный веганский / вегетарианский план питания для набора веса .

9. Обогащение здоровыми жирами

Жиры содержат больше всего калорий из всех источников пищи, но увеличивайте их потребление с помощью здоровых жиров , а не слишком большого количества животных или трансжиров: ⁶

• Намазать ореховое масло на фрукты
• Добавьте жирный йогурт во фрукты, кашу или мюсли
• Поливайте салаты и овощи оливковым маслом
• Добавляйте орехи и семена авокадо в салаты и бутерброды
• Готовьте на кокосовом масле

Если вы увеличите количество полезных жиров, ваши блюда, вероятно, будут иметь такой же вкус — если не лучше, что делает это одним из самых простых способов максимально использовать время приема пищи.

Состав, подобранный вручную: Неужели сейчас все дело в здоровых жирах?

10. Не пейте во время еды

Выпивать стакан воды перед едой или во время еды — это хорошо известный способ похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым — полная противоположность тому, что вам нужно! ⁷

Постарайтесь не пить воду за 30 минут до еды, чтобы узнать, не проголодались ли вы / съедите больше.

11. Не отвлекайся

Когда вы смотрите телевизор, прокручиваете экран телефона или занимаетесь другими отвлекающими действиями во время еды, фокус отвлекается от еды.

Для некоторых людей это хорошо, отвлечение помогает им забыть, что они на самом деле едят, но для других это может быть слишком много хорошего.

Если вы отвлечетесь во время еды:

• Ваша еда может стать холодной / теплой и отвлекать вас от нее
• Вас могут отложить с едой (вы видите что-то мерзкое по телевизору)
• Вы можете слишком отвлечься и перестать есть все вместе

Попробуйте сами: сядьте за стол, ничем не отвлекаясь, и просто ешьте, уделяя особое внимание вкусам и текстуре.Вы можете просто обнаружить, что он творит чудеса с вашим аппетитом.

12. Больше отдыхайте

Хороший сон и достаточный отдых могут стать ключом к усилению аппетита.

Когда мы не высыпаемся, наш организм легко может подвергнуться стрессу — а для некоторых людей это означает игнорирование сигналов голода из-за беспокойства и меньшее потребление пищи. ⁸

Усталость в течение дня также может подавить любую мотивацию к приготовлению здоровой и сытной еды, и вы можете обнаружить, что перекусываете нездоровой пищей, заказываете нездоровую пищу или вообще не едите вместе.

Итак, убедитесь, что вы высыпаетесь — обычно это 7-9 часов для среднего взрослого.

13. Ранний старт

Исследования показывают, что завтрак может запустить обмен веществ, повышая аппетит в течение дня. ⁹

Многие люди в первую очередь чувствуют голод, так что сейчас хорошее время, чтобы съесть более калорийную пищу. ¹⁰

Вот несколько идей для сытных и калорийных завтраков:

Если вы обычно пропускаете завтрак из-за спешки, попробуйте встать немного раньше и дайте себе время проснуться, прежде чем идти на работу.

Вы можете чувствовать себя странно, вставая за час или два до того, как обычно выходите из дома, но это позволяет вашему телу действительно проснуться и начать чувствовать голод естественным образом.

Занятия йогой или легкими упражнениями в это время также могут улучшить аппетит и подготовить вас к прекрасному дню.

14. Используйте травы и специи

Ветрогонные травы не только придают блюдам божественный вкус, но и уменьшают газообразование и вздутие живота, которые могут помешать вам есть.

Эти травы и специи, улучшающие аппетит, включают: фенхель, мята перечная, черный перец, кориандр, мята, имбирь и корица. ¹¹

Попробуйте использовать их в рецептах или приготовить из них чай, чтобы увидеть, могут ли они помочь вам поднять аппетит.

Они могли бы даже начать работать, прежде чем вы тоже их высмеяли. Приготовление пищи с ароматными травами и специями может помочь вызвать аппетит — точно так же, как когда вы идете по торговому центру и нюхаете пекарню или рестораны быстрого питания, за исключением своей собственной кухни!

Поскольку они такие острые, от вызывающих чувство голода ароматов у вас просто слюнки текут. ¹²

Горькие тоники, такие как горечавка, также могут стимулировать аппетит и выработку пищеварительных ферментов. ¹³

15. Попробуйте напитки, заменяющие прием пищи

Если вам действительно трудно поесть, возможно, вам будет проще выпить коктейль с особой рецептурой, или вы можете приготовить его самостоятельно.

Таким образом, вы получите необходимые питательные вещества и калории (если вы выберете хороший коктейль) за считанные минуты.

Вы даже можете взять порошок в шейкере на работу и наслаждаться им в качестве закуски или еды, если обнаружите, что на работе вы едите меньше из-за нехватки времени и т. Д.

Однако избегайте «диетических» или «нежирных» напитков, так как они содержат меньше калорий и могут содержать ингредиенты, которые заставляют вас чувствовать себя сытым — а мы этого не хотим!

Если вы хотите сделать свой собственный:

Смешайте фрукты и овощи, затем добавьте протеиновый порошок, овес, семена, ореховое масло, йогурт или тофу для получения дополнительных калорий, витаминов и минералов. ¹⁴

16. Двигайтесь дальше

Известно, что упражнения усиливают чувство голода — чем больше энергии вы сжигаете, тем больше будет жаждать ваше тело.

Было доказано, что регулярные упражнения увеличивают метаболизм и мышечную массу, а также влияют на гормоны, повышающие аппетит. ¹⁵

Попробуйте прогуляться или немного потренироваться перед едой, чтобы увидеть, помогает ли это проголодаться.

Как только вы найдете упражнение, которое вам нравится, ваше тело должно адаптироваться и оживить ваш аппетит, воспринимайте это как толчок. Вот несколько простых и доступных упражнений, которые вы можете попробовать:

• Йога
• Пилатес
• Танцы
• Бег
• Ходьба
• Бадминтон
• Теннис
• Пешие прогулки
• Футбол
• Нетбол
• Табата
• HIIT-тренинг
• Силовые тренировки
• Велоспорт
• Хула-хуп
• Гимнастика
• Плавание

Контент, подобранный вручную: 19 способов включить упражнения в свой распорядок дня

17. Оставьте закуски около

Наполните несколько мисок полезными закусками и поставьте их в часто используемых местах дома, чтобы побудить вас перекусить полезными закусками между приемами пищи.

Вы можете использовать:

• Миндаль
• Виноград
• Мандарины
• Арахис
• Фисташки
• Печенье
• Горох васаби
• Попкорн

Таким образом, вы никогда не почувствуете, что есть большие усилия, и вам даже не нужно будет выходить из комнаты!

18. Красиво подайте блюда

Одно из самых важных чувств, связанных с нашим аппетитом, — это зрение; если что-то выглядит плохо, мы с меньшей вероятностью захотим это съесть, даже если мы знаем, что это вкусно.

Совершенно противоположно идее «важно то, что находится внутри!».

Когда люди были охотниками-собирателями, наше зрение играло большую роль в том, что мы будем есть. Например, когда наши предки искали пищу, наши глаза были самой важной частью выбора продуктов, которые безопасны и питательны для употребления.

Хотя многие из нас сейчас едят совсем по-другому, этот инстинкт все еще присутствует. ¹⁶

Постарайтесь уделить несколько минут во время еды, чтобы оформить еду эстетично, с гарнирами, такими как соусы, дольки лимона / лайма.

Изменение цветов на тарелке тоже может очень помочь, так что учтите это при планировании еды.

19. Создайте атмосферу во время еды

Окружающая среда, в которой вы находитесь, может повлиять на то, сколько вы едите. Вот почему может быть хорошей идеей сделать время приема пищи более особенным с помощью таких небольших штрихов, как:

• Накройте стол самой красивой посудой
• Зажигая свечу и представляя, что вы в ресторане
• Как поставить любимый фильм или телешоу
• Воспроизведение расслабляющей музыки

20. Купите тарелку побольше

Подача небольших порций на большие тарелки может уменьшить количество еды и помочь вам ее съесть.

Если меньшие порции просто не подходят для вас, может помочь большая тарелка для больших порций.

Обзор 72 исследований показал, что люди постоянно потребляют больше еды и напитков, когда им предлагают большие порции, упакованную или столовую посуду, чем когда предлагают меньшие версии. ¹⁷

21. Увеличьте потребление питательных веществ

Если вы недостаточно едите, у вас может быть более низкий уровень определенных витаминов и минералов, что может повлиять на ваш аппетит.

Рассмотрите возможность приема добавок цинка, витамина B1 и рыбьего жира, которые, как было установлено, помогают стимулировать аппетит. ^18,19,20

22. Усилие захвата

Стресс обычно влияет на аппетит двумя способами; некоторые люди находят утешение в еде, когда они находятся в состоянии стресса, тогда как другие полностью откладывают еду.

Те, кто перестают есть, настолько озабочены своим стрессом, что не слушают и не «настраиваются» на сигналы голода своего тела, тогда как те, кто переедает, используют пищу как отвлечение. ²¹

В любом случае, для вашего аппетита и общего самочувствия явно лучше попытаться противостоять стрессовым факторам. Вот несколько советов, которые помогут снизить уровень стресса: ²²

Контент, подобранный вручную: О стрессе и о том, как вы можете справиться со своим

Сводка

• Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свой аппетит, от соблюдения графика приема пищи и привлекательного представления еды до регулярных физических упражнений и большого количества отдыха

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь.Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление : 29 июня 2021 г.

Как они работают и безопасны ли они?

Для поддержания здоровья необходимо иметь аппетит. Пища снабжает вас необходимыми питательными веществами, чтобы ваше тело оставалось сильным, и дает вам энергию для повседневных дел.Но что, если вы потеряете аппетит? ‌

При потере аппетита еда может казаться непривлекательной. Отказ от правильно сбалансированной диеты может сделать вас слабым и уязвимым для других проблем со здоровьем. Если не есть, можно быстро похудеть.

Стимуляторы аппетита используются для лечения потери аппетита у людей и обычно назначаются врачами.

Что вызывает потерю аппетита?

Потеря аппетита бывает по разным причинам. Это может быть вызвано медицинским событием, ухудшением здоровья или может быть связано с различными этапами жизни.Иногда очевидной причины нет.

Медицинский термин для обозначения потери аппетита — анорексия. Не следует путать анорексию с нервной анорексией, которая представляет собой расстройство пищевого поведения.

Наиболее частыми причинами потери аппетита являются:

• Депрессия
• Сильные эмоции, такие как горе или грусть
• Первый триместр беременности
• Тошнота
• Деменция
• Толстая кишка, рак яичников, желудка или поджелудочной железы
• Заболевание печени или почек
• Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ)
• Гепатит
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Употребление наркотиков
• Использование некоторых лекарств или методов лечения
• Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз)

Пожилые люди часто худеют непреднамеренно. Это может произойти из-за потери аппетита или по другим медицинским причинам. Некоторые врачи могут назначить стимуляторы аппетита, чтобы помочь вам набрать вес.

Что такое стимуляторы аппетита?

Существуют разные типы стимуляторов аппетита, и они содержат разные лекарства или химические вещества. Все они служат одной цели: заставить вас снова захотеть есть.

Различные типы стимуляторов аппетита или лечения включают:

• Кортикостероиды. Стимуляторы аппетита, содержащие кортикостероиды, довольно распространены и, как известно, заставляют вас набирать вес. Это противовоспалительное средство, дающее хорошее самочувствие.
• Препараты для центральной нервной системы. Дронабинол — это лекарство, которое содержит дельта-9-тетрагидроканнабинол, активный ингредиент, содержащийся в медицинской марихуане. Другими распространенными препаратами для центральной нервной системы являются миртазапин, ципрогептадин и оланзапин.
• Гормональная терапия. Мегестрола ацетат — это лекарство, которое стимулирует гормоны и способствует увеличению веса.
• Факторы роста или гормоны. Грелин — новый гормональный фактор, который изучается. Он естественным образом присутствует в организме, и его работа состоит в том, чтобы сигнализировать организму о выделении гормона роста. Дополнительный прием грелина выполняет ту же работу и может помочь вам набрать вес.
• Альтернативная медицина. Доступны альтернативные методы лечения, в основном натуральные средства.Полиненасыщенные рыбные жиры с длинной цепью изучаются как естественные стимуляторы аппетита. Медицинская марихуана также назначается больным раком в качестве стимулятора аппетита.

Как справиться с необъяснимой потерей веса

Когда вы худеете, не зная почему, это может нервировать. Для поддержания веса необходимо употреблять определенное количество калорий. Среднее количество калорий, необходимых взрослому человеку в день, составляет 2000 калорий. Эта сумма может варьироваться в зависимости от ваших особенностей, например уровня активности и других факторов.

Если вы быстро худеете, начните с ведения дневника питания. Запись того, что вы едите каждый день, поможет вам понять, где вы теряете калории.

Постарайтесь увеличить ежедневное потребление белка и калорий. Начните с того, что добавляйте в свой рацион более калорийные продукты.

Советы по увеличению аппетита

Людям с пониженным аппетитом сложно есть и сдерживать его. Это обычная проблема для людей, проходящих курс лечения, например химиотерапии, или беременных.

Важно, чтобы еда выглядела аппетитно, чтобы вы могли продолжать есть и получать все питательные вещества, которые предлагает хорошо сбалансированная диета. Следуйте этим советам, чтобы вернуться к своему рациону:

• Сделайте свою пищу красивой . Используйте гарниры, разную тарелку и разноцветные продукты, чтобы стимулировать аппетит.
• Сделайте еду доступной. Получите легкодоступные высококалорийные закуски, например орехи или сухофрукты. Разместите их в разных частях дома, чтобы они были легко доступны, когда у вас появится желание поесть.
• Избегайте продуктов с сильным вкусом. Старайтесь избегать продуктов с сильным запахом или вкусом, или если вы испытываете отвращение к ним. Попробуйте замариновать красное мясо или рыбу, чтобы вкус был мягче.
• Попробуйте легкую физическую нагрузку перед едой. Выделение легкого потоотделения незадолго до еды может стимулировать аппетит.
• Попробуйте заменить еду. Пищевые смузи или пищевые добавки могут увеличить потребление калорий без необходимости готовить еду.Они особенно удобны, если вы в пути.

Какие добавки для повышения аппетита лучше всего?

Для тех, кто находится в фазе набора массы, или просто для тех, кто испытывает трудности с достижением порога поддерживаемой калорийности, аппетит может стать большой проблемой. Если у вас нет аппетита, чтобы поддерживать потребление достаточного количества пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях для ваших целей, вы не добьетесь никаких успехов и, скорее всего, потеряете те мышцы, которые у вас есть, если ваши калории значительно упадут.

У некоторых людей от природы сильный аппетит. Для остальных из нас не так просто получить достаточно еды, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Будь то генетическая рука, с которой вы столкнулись, или факторы вашей повседневной жизни, которые виноваты в вашем маленьком аппетите, вам нужно будет внести некоторые изменения, чтобы достичь целей в фитнесе, таких как набор мышц или силы.

Давайте рассмотрим лучшие добавки для повышения аппетита, а также некоторые факторы, о которых следует знать, и позитивные изменения, стимулирующие аппетит.

Добавки для повышения аппетита

Вы все перепробовали. Вы добавили в тренировку 2 подхода приседаний на спине с большим числом повторений и ели 6 небольших порций в день — все еще нет аппетита. В таких случаях вполне приемлемо принимать пищевые добавки для повышения аппетита. На рынке не так много добавок, повышающих аппетит, но вот несколько вариантов:

Черная дыра, контролируемая лабораториями

Black Hole от Controlled Labs — самая популярная добавка для увеличения аппетита в фитнес-индустрии, занимающая 6-е место.6/10 на bodybuilding.com. Помимо увеличения аппетита, Black Hole также имеет ряд других преимуществ; например, он содержит пищеварительные ферменты, а также является натуральной добавкой для суставов. Подробнее об этом здесь.

Добавка для аппетита Eatmor от VH Nutrition

Немного менее дорогой, чем Black Hole, и имеющий несколько более высокий рейтинг в отзывах покупателей, Eatmor от VH Nutrition — еще одна популярная добавка для повышения аппетита.Хотя у него не так много поклонников бодибилдинга, есть много положительных отзывов, благодаря которым этот продукт получил оценку 3,5 из 5 на Amazon. Ознакомьтесь с более чем 300 отзывами клиентов и узнайте больше об этом здесь.

Рыбий жир

Хотя рыбий жир не используется напрямую, он обладает свойствами повышения аппетита и является отличной отдельной добавкой со многими другими преимуществами, такими как здоровье костей и поддержка здорового холестерина.Рыбий жир также помогает поддерживать уровень серотонина, что может улучшить ваше настроение, справиться со стрессом и, в конечном итоге, повысить аппетит. Самая популярная добавка с рыбьим жиром — это мягкие гели тройной силы Dr. Tobias Omega 3.

Экстракт сливы

Экстракт сливы, вероятно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о добавках для повышения аппетита, но, хотите верьте, хотите нет, это правда. Это обычно встречается в большинстве существующих добавок, повышающих аппетит, но может быть легко использовано само по себе, чтобы обеспечить те же преимущества.Принимайте это примерно за 30 минут до еды, чтобы пробудить голод к тому времени, когда еда будет готова. Обычно вы можете найти экстракт сливы в местном магазине по продаже диетических продуктов или даже на Amazon , но таблетки с экстрактом сливы Yin Chiao Chieh Tu отлично подходят.

Факторы, влияющие на аппетит

Аппетит, хотя в значительной степени определяется генетикой, может сильно зависеть от повседневной жизни и содержащихся в ней факторов. Признание этих факторов может помочь вам определить некоторые простые изменения, которые вы можете внести, чтобы повысить аппетит и достичь поставленных целей в тренажерном зале.Вот несколько распространенных причин потери аппетита:

Беспокойство

Беспокойство, помимо влияния на вашу личную и профессиональную жизнь, может серьезно сказаться на вашем аппетите. Это снижение аппетита может быть резким и внезапным и может вызвать резкую потерю веса, если вы не обращаетесь за лечением. Лечение тревожности не только улучшит ваше повседневное общение и мысли, но и естественным образом повысит ваш аппетит.

Депрессия

В том же духе, что и тревога, депрессия — еще одно расстройство настроения, которое может сильно повлиять на аппетит.Как и в случае с тревогой, потеря аппетита может быть серьезной и угрожать вашему здоровью. После лечения аппетит вернется.

PMS

Вы спортсменка, приближающаяся к своему менструальному циклу, и заметили резкое снижение аппетита? Это совершенно нормально, и ваш аппетит (и потенциал роста) должен увеличиваться в начале и в конце цикла.

Потребление алкоголя

Выпить здесь и там — это нормально (красное вино даже снижает уровень холестерина), но чрезмерное употребление алкоголя сопряжено с некоторыми рисками для здоровья.Чрезмерное употребление алкоголя не только подвергает вас риску печеночной недостаточности или цирроза, но и может резко снизить аппетит и ухудшить вашу производительность в тренажерном зале в краткосрочной перспективе.

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс для тех, кто его испытывает, может быть большим источником ежедневного дискомфорта. Это происходит, когда содержимое желудка (включая кислоту) попадает обратно в пищевод из желудка, вызывая дискомфорт, ощущение жжения и газы. Помимо этих неприятных симптомов, кислотный рефлюкс может снизить аппетит.

Усилители естественного аппетита

Прежде чем переходить к добавкам для увеличения аппетита, вы можете внести несколько изменений в свою повседневную жизнь, чтобы увеличить аппетит, что поможет вам принимать все те калории, которые вам нужно потреблять для наращивания мышечной массы и набора веса. Вот несколько естественных способов повысить аппетит:

Устранение стрессов

Хорошо, легче сказать, чем сделать; Однако, если у вас есть ненужные факторы стресса и вы обнаруживаете, что ваш прогресс в физической форме останавливается или снижается, работа над тем, чтобы сделать этот стрессор менее стрессовым, или полностью избавиться от него, часто может оказать большое влияние на аппетит.На работе или в семье стресс может быть убийственным, а устранение и устранение этого стресса может творить чудеса для вашего разума и тела.

Если вы боретесь с устранением стрессоров, ознакомьтесь с журналом TIME Magazine «14 способов стать счастливее».

Изменить частоту и размер приемов пищи

Если вы работаете много часов или у вас просто очень плотный график, вы можете получать только одно или два приема пищи в день. Это убивает ваш аппетит и метаболизм. Если вы обнаружите, что испытываете трудности с обильным приемом пищи, разделите приемы пищи на 5 или 6 небольших приемов пищи в день.Такой контроль порций и частое время приема пищи могут значительно улучшить ваш аппетит и позволить вам достичь своих целей по калориям, не испытывая при этом обильной и тяжелой еды в конце дня.

Добавьте комплексные или олимпийские упражнения в свой режим тренировки

Тренировка сжигает калории и увеличивает аппетит, но если вы сосредотачиваетесь в основном на изолирующих упражнениях, на ваш аппетит не так сильно, как от более сложных упражнений, даже с большим объемом. Добавление некоторых сложных или олимпийских упражнений, таких как приседания, силовые чистки, рывки и т. Д.в упражнениях — это проверенный временем метод повышения аппетита (а также функциональной силы) спортсмена.

Последние мысли

Аппетит для энтузиастов фитнеса играет огромную роль в достижении ваших целей. Если вы хотите набрать мышечную массу или просто сохранить свое нынешнее тело, получение достаточного количества калорий не подлежит обсуждению. Однако, если вам кажется, что вы не можете потреблять достаточно, пора что-то изменить. Если естественные методы повышения аппетита не приносят плодов, тогда добавки для повышения аппетита — отличный способ перевести ваше тело в режим потребления калорий и получить ту выгоду, ради которой вы так усердно работаете.

лучших витаминов для повышения аппетита вашего ребенка — Nuzest SG

Витамин D — один из важнейших витаминов, необходимых для правильного функционирования организма вашего ребенка. Этот витамин даже помогает организму усваивать некоторые другие важные витамины и минералы в организме. Вы можете добавить обогащенное молоко в рацион ребенка в качестве стимулятора аппетита. Но если у вашего ребенка непереносимость лактозы, вы можете дать апельсиновый сок или яйца, чтобы повысить уровень витамина D в организме вашего ребенка.

Это один из самых полезных витаминов, повышающих аппетит вашего ребенка; потому что дефицит витамина D является одной из основных причин потери аппетита. Итак, включение витамина D в рацион ребенка будет эффективным стимулятором аппетита.

Факт. Витамин D — важное питательное вещество, которое помогает в правильном функционировании почек.

Витамин B-12

На рынке доступно несколько витаминных добавок для повышения аппетита.И, если вы прочитаете этикетку этих добавок, то обнаружите, что витамин B-12 внесен в список как один из самых важных среди многих других. Этот витамин можно также перечислить с другими его названиями, такими как цианокобаламин, метилкобаламин и т. Д. Витамин помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Кроме того, он помогает в метаболизме белков и жиров в организме ребенка. Эти важные функции витамина B-12 делают его одним из очень важных витаминов для детей, повышающих аппетит.

Молочные продукты, рыба, красное мясо, яйца и свинина считаются богатыми источниками витамина B-12.Это водорастворимый витамин, поэтому он выводится из организма с мочой, если ваш ребенок получает чрезмерное количество витамина B-12 с пищей. Тем не менее, чтобы преодолеть дефицит витаминов или повысить аппетит, секрет заключается в том, чтобы давать соответствующую дозу витамина B-12 в качестве стимулятора аппетита.

Факт — Дети, придерживающиеся полностью веганской диеты или пропускающие приемы пищи, более склонны к развитию дефицита витамина B-12.

Биотин

Биотин также называют витамином B-7 или даже витамином B-8.Это один из витаминов из семейства комплексных витаминов группы В. Однако его важность часто упускается из виду. Тем не менее, он играет важную роль в повышении аппетита вашего ребенка. Что касается здоровья человека, то биотин вместе с инсулином поддерживает нормальный уровень сахара в крови в организме. Это важнейшее функционирование организма нарушается, когда ваш ребенок страдает от дефицита витаминов. И, если организм ребенка не может преобразовать весь сахар в энергию, он или она, скорее всего, страдают от потери аппетита.

Биотин может усваиваться организмом из различных источников пищи, таких как соевые бобы, бобовые, субпродукты, грибы и т. Д.

Факт — Биотин является важным питательным веществом для роста волос, эластичности кожи и предотвращает обесцвечивание волос.

Витамин D-3

Витамин D-3 — более сложная форма витамина D. Роль витамина D-3 заключается в построении костей надлежащей плотности. Возможно, вы только знаете, что кальций важен для крепких костей.Но витамин D-3 необходим наряду с кальцием для построения плотных и крепких костей. Также это помогает предотвратить развитие остеопороза в раннем возрасте.

Но знаете ли вы, что это также важный стимулятор аппетита, потому что он помогает в правильном переваривании пищи, которую ест ваш ребенок? Следовательно, дефицит витамина D-3 необходимо корректировать, чтобы повысить аппетит.

Да, вы можете повысить уровень витамина D и кальция с помощью добавок и изменений в питании. Но соответствующий уровень витамина D-3 возможен только в том случае, если ребенок получает хотя бы полчаса солнечного света.Солнечные лучи превращают витамин D в витамин D-3.

Совет. Вы можете вывести ребенка на улицу, где много солнечного света, и поиграть с ним. Это не только повысит аппетит за счет увеличения уровня витамина D-3 в их организме, но и физическая активность будет действовать как стимулятор аппетита.

Витамин C

Витамин С — это не только витамин, но и антиоксидант, который помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем. Кроме того, это важный витамин для нормального роста и развития.Дефицит витамина С может замедлить развитие телосложения вашего ребенка. Кроме того, это один из важнейших витаминов для повышения аппетита вашего ребенка, поскольку он помогает усваивать железо из пищи, которую ест ваш ребенок. Кроме того, он повышает аппетит за счет улучшения вкусовых ощущений.

Хорошая новость заключается в том, что продукты, богатые витамином С, можно легко включить в рацион, чтобы повысить аппетит вашего ребенка. Богатые источники витамина С — помидоры, кабачки, лимоны, апельсины и т. Д.Из этих источников пищи можно смешивать интересные рецепты во время приготовления, чтобы ваш ребенок ел их без всяких нареканий. Если вы каждый день будете предлагать кисло-сладкий апельсиновый сок в качестве стимулятора аппетита, это повысит аппетит вашего ребенка.

Факт. Достаточный уровень витамина С в организме вашего ребенка защитит его от сезонного гриппа и аллергии.

Затем наступает период, когда я не могу остановиться на одной дольке шоколада. Именно тогда я начинаю понимать, что настало время завязывать и возвращаться в прежний режим.

Таким образом мы докатились до прыщавого лица и максимального веса в моей жизни — 63 кг. Обычно я не смотрю на эти цифры и меня в тот период, скажу честно, внешне все устраивало, но стало как-то тяжело. Ну элементарно результаты 100 м на паре по физической культуре стали хуже, потому что бежать стало труднее.

Первое фото — 63 кг и ужасная кожа, второе — сейчас (разница 8 месяцев)

И моего кошмара на лице вам (это уже получше, было хуже):

Далее дерматовенеролог (к которому я обратилась по поводу проблемной кожи) сообщает мне о диете, где в списке запрещённых продуктов — булки и сладкое.

Август — первый этап отказа от сахара, булок и прочей не самой полезной пищи. К сожалению, он подошёл к концу сразу после того, как я вновь переехала в Екатеринбург и началась практика.

Ну и с весом примерно 62 кг, 1 октября, в моей жизни стартовал супер-эксперимент «21 день без сахара» (я просто распечатала трекер и отмечала дни).

Вторые три недели — уже 4 дня.

ЗАПОМНИТЕ! Все должно быть постепенно! Нельзя проснуться утром и «ВСЕЯНАПП!!!». Если вы всю жизнь ели чипсы и шоколад в один день вы не перестанете это употреблять. Постарайтесь постепенно прийти к чистому питанию, мне на это потребовалось 3 года, но то, что я имею сейчас — вау. Жалею, что не начала раньше, но очень рада, что все же начала.

Спустя 7 недель я имела чистую голову, почти чистое лицо и значительное изменение веса, сейчас я 58, но продолжаю скидывать, потому что достаточно много тренируюсь + калорийность моего рациона меньше, чем когда я употребляю сладкое и вредное (Одна плитка шоколада — 500 ккал +-, раньше она была у меня ежедневно).

Мое питание сейчас:

1. Творожные кексы:

2. Творожная запеканка:

3. Делаю творожные вафли в вафельнице:

4. Протеиновые батончики/печенье:

6. Могу перекусить фруктами:

СОВЕТЫ:

1. Вместо сахара используете сахарозаменитель (у меня фитпарад №7): сначала будете чувствовать привкус, потом привыкните;

2. Приобретите в качестве дополнения к творогу/блинам/вафлям безсахарные сиропы/джемы — они действительно находка:

3. Используйте на перекус, да и просто дома протеиновые батончики и печенье. Когда захотите сладкое — у вас есть чудо печенька, которая ПОЛЕЗНАЯ! (Куда полезней булки):

Измельчаю арахис и делаю из него пасту, отлично заменяет какую-нибудь шоколадку к чаю (добавляю какао) — калорийно, но лучше булки))

Без крупных орешков:

Оставляю некоторые орешки не измельченные:

НА ЭТОМ ВСЕ!

А теперь вам фотографии для мотивации:

Фигура:

Кожа лица:

Диета «Отказ от сладкого» / Сахарная диета — «Два года без сладкого:А вы бы смогли?Как я худела,до чего докатилась.70-50 кг.Исповедь о последствиях.Как можно выглядеть с отказом и без Фото»

Считаете себе сладкоежкой? Не можете прожить и дня без вкусненького? Подумываете, что было бы неплохо умерить свою страсть, но вкусняшки так и манят? Вы хотели бы отказаться от сладкого, но миссия кажется невыполнимой? У меня было все намного трагичнее.

…В школьные годы я пристрастилась к лошадиным «дозам» сладкого. Эта была настоящая зависимость, в моей голове всегда были мысли о еде. Я в целом любила « пожрать», но сладкое имеет самый сильный побочный эффект увеличения попы. Только представьте, я даже воровала весовые конфеты в супермаркетах! У меня на уме не было мальчиков, лишь мысли о том, чем вечером буду объедаться. Порции начинались от полукилограмма: торта можно и кило, арахис в шоколаде грамм 600, вафли-800, конфеты- сколько ни купи. А сладкая манная каша уплеталась в одно лицо в масштабах большой кастрюли. Сохранилось мало фото тех времен:

Едим в Маке

📌Почему я решила отказаться от сладкого?

• Решила худеть— интересно стало,какой бы я была, если бы не сладкомания.
• Мода на спортивные тела с кубиками только начиналась, и я увлеклась просмотром картинок с «фитоняшками».
• Пошла в тренажёрку. Когда валишься с ног после разминки, а после тренировки еле ползёшь домой, жаль перечеркнуть труды едой.
• В мою голову постепенно стал закрадываться ЗОЖ, я узнала о Правильном Питании.

📌Как я отказалась?

«Все или ничего»— таким был мой девиз. Как алкоголик никогда не бросить пить, если ему предложить пить по чуть- чуть, так и для меня отказ нужен был полный.

📌Трудности

• Вредные привычки легче развить, чем от них избавится. С полезными все наоборот. Я по прежнему грезила идеями о том, чего «нажрусь», когда похудею. Жизнь без сладкого казалась пресной и скучной. Ну никакой радости!
• Ломка была, один раз я даже сорвалась и сожрала торт. Вот только того удовольствия он уже не принёс. Принес муки совести.
• Непонимание со стороны родственников с ожирением и окружающих, не имеющих такого пристрастия. «Ну съешь мороженое, растает ведь! Тебе же купили!». Но меня было невозможно ничем угостить.
• Как сложно найти продукты без сахара в составе! Им портят даже несчастный некалорийный консервированный горошек. Мой рацион был аскетичен.
• Без сладкого сложнее придумать перекус. Кишки поют серенады, но в магазине лишь немытые фрукты да хлебцы.

📌Как я выжила без сладкого?

• Похудение, хоть и заставило себя ждать, пришло. Минимум был около 49 кг, и это после жизни в весе под 70. Оказалось, что жир скрывал спортивное телосложение и генетически развитую мускулатуру. Меня вдохновляли кубики на животе при неумении качать пресс(ни разочка не получалось). Кайф от обжираловки сменился наслаждением худобой.

  50 кг до тренажерки

  50 кг

• Я возненавидела то, за что раньше готова была продать душу. Я выбросила из дома все, что содержало хоть грамм сахара. Я винила его во всех бедах: своих и чужих. Это проще, чем обвинить себя в неуравновешенности.
• Я заставила маму отказаться от сладкого и так же следовать по пути идеально чистого питания без грамма сахара. Ее похудение на 20 кг убеждало меня в правильности позиции.
• Я приписывала отказу от страшного яда- сахара много заслуг: здоровье, хороший обмен веществ, рельеф. Правда при умеренном употреблении блюд с сахаром в составе эффект тот же. Ох, уж этот безумный максимализм!
• В моем арсенале были химические подсластители, стевия и некоторые продукты для диабетиков. А ещё Pepsi light радовала меня по праздникам.

📌Последствия

• Общепринятая культура питания была несовместима со мной, в гостях я наплевав на этикет ела свою еду из контейнера. И что обо мне думали люди?
• Я доходила до нервных припадков, тщательно разъясняя людям, чего им не следует есть и какой ужас творится у них в организме.
• Из- за обезжиренности тела у меня не было цикла. После жиронабора все вернулось на круги своя. От мышечной массы толку в этом деле не было.
• Когда я снова начала есть сладкое, я по- прежнему не умела употреблять в меру. А худоба казалось, и так приросла ко мне. От одной шоколадки не растолстела, от второй тоже… упс.. .А вот и треск джинсов. Вес вернулся очень быстро.

📌А преимущества?

• Я была горда собой и самоуверенна. Эй вы, жалкие сладкоежки, как там, не слиплось ещё?
• Я не поправлялась, без сладкого это непросто
• Я мало тратила на еду, потому что морковка дешевле пирожного.
• Я полюбила курогрудку и обезжиренный творог всем сердцем- они делали меня красивой. Кефир был лучшим коктейлем и никогда не надоедал. Я стала лучше чувствовать тонкий вкус овсяной слизи, зачем туда бросают сахар до сих пор ума ни приложу.

📌Откажусь ли я ещё от сладкого?

Нет. Умеренность позволяет мне не бросаться на торты и вообще и не хотеть неделями. Это гораздо ценнее силы воли и фанатичной веры в злость сахара. Да, сладкое это канцерогены, консерванты и отсутсвие витаминов. Но от пары ложек сахара в кофе умирают только диабетики. Обоснованным отказом о сладкого для меня является только болезнь. А если это просто ПП головного мозга/ то нужно лечиться.

Как я выгляжу не отказываясь от сладкого?

сейчас

Найдем ли отличия? Ну постарела, конечно.

отказ-нет

🌹Рекомендую ли я отказ от сладкого?

Почему же именно от него? Откажитесь от жареных- пережаренных канцерогенных блюд, пустых калорий в виде мучных изделий, майонеза, полуфабрикатов. Во имя похудения логичнее отказаться от 300 калорий в день, а уж в каком продукте это дело тридцатое. Можно отказаться от сладкого и не похудеть, если переедать в целом. А если не переедаешь, то отказ от сладкого абсурден. Если вам комфортно жить с ограничениями и нет зависимости от сладкого я бы не стала отговаривать. Для себя же я решила есть что и когда захочется. А фигуре и здоровью это не помеха!

♥Спасибо за внимание!

На сколько можно похудеть, если не есть сахар и хлеб | e1.ru

С другой стороны, в диабетических отделах есть отруби, они полезны людям, страдающим лишним весом, поскольку пищевые волокна дают объём в желудке, поддерживают чувство сытости, абсорбируют на себя лишние жиры, улучшают работу кишечника. Но эти же отруби продаются и в соседних отделах по цене, зачастую несколько меньшей. Польза от отрубей одинакова вне зависимости от их цены, но, к сожалению, у пациентов с ожирением и диабетом складывается ошибочное представление о большей пользе продуктов, продаваемых в «диабетических» отделах, и они готовы платить больше.

Миф девятый: банан — лучший перекус

— Банан — это неплохой перекус для человека с нормальной массой тела (умеренно калорийный, легко усваивается, удобно носить с собой). Но банан не даёт длительного чувства сытости, поэтому людям с избытком веса лучше перекусывать яблоком (меньше калорийность, требует больше времени на пережёвывание, дольше сохраняет чувство сытости, меньше стимулирует выработку инсулина).

Среднестатистически, чтобы поддерживать нормальную массу тела, женщинам с умеренной физической активностью, кто не занимается активно спортом, но и не лежит на диване, требуется 1 500–1 800 килокалорий в сутки (мужчинам чуть больше). Этих калорий достаточно для того, чтобы поддерживать нормальную массу тела. Поэтому, если перекусы плюс основные приёмы пищи укладываются в это количество калорий, то разницы, чем перекусывать — бананом или шоколадом, — по большому счёту нет, но шоколад не даёт длительного чувства сытости, а избыток шоколада ведёт к слабости и сонливости (избыточный выброс инсулина). Кроме того, одна долька шоколада никого не удовлетворит, съедают целую плитку либо батончик, а это уже внушительное количество калорий. Банан в этом плане менее калорийный, но более объёмный, он даст объём желудку, его надо переварить.

— Говорят, что банан заменяет тарелку супа…

— 1 банан (150 граммов) соответствует по калорийности трём половникам щей из квашеной капусты или половине половника супа из фасоли со свининой. Выбирайте сами.

«Несладкая жизнь»: можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое?

Проблема лишнего веса перестала быть чисто социальной, о ней с тревогой заговорили медики. Методы похудения, на которые идут женщины ради стройной фигуры не просто малоэффективны, они вредны для здоровья. Изнуряющие диеты и занятия до седьмого пота в тренажёрных залах, сушка, голодание дают кратковременный результат. Зато эндокринные и прочие проблемы остаются надолго и порой требуют лечения. Между тем есть простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов — отказ от сладостей и некоторых мучных продуктов, которые не так уж и нужны нашему организму.

Можно ли похудеть, отказавшись от хлеба и сладких продуктов

Чтобы ответить на этот вопрос нужно разобраться, почему мы полнеем от сладкого и мучного. Эти продукты являются источником углеводов, которые организм преобразует в глюкозу, дающую энергию каждой клеточке нашего тела. В рационе современного человека источниками полезных сложных углеводов (полисахаридов) являются фрукты и овощи, хлеб и крупы. Без них нам не обойтись. А вот вкусняшки в виде разнообразных колбасных изделий, конфет, сладких напитков (соков, газировки), шоколада, пирожных, пирожков и сладких булочек — это поставщики простых, или быстрых углеводов. Врачи-диетологи называют их мусорными, а эндокринологи относят к основным причинам ожирения.

Избыток простых углеводов — самая частая причина набора веса

За утилизацию глюкозы отвечает гормон инсулин. Чем выше потребление мучного и сладостей, тем большее количество инсулина продуцируется. Образуется замкнутый круг — чрезмерная секреция инсулина провоцирует повышение аппетита, а это ведёт к перееданию. Человек потребляет калорий больше, чем тратит. Сладкие и некоторые мучные продукты, по мнению диетолога Ирины Подъяковой, являются источником бесполезных калорий, и наш организм в них не нуждается.

Организм распоряжается глюкозой следующим образом — сначала закрываются потребности в энергии. Из остатков глюкозы образуется гликоген — энергетический резерв в виде полисахаридов, которые складируются в тканях мышц, печени и почек. А вот излишки глюкозы инсулин преобразует в жир, депонирующийся преимущественно в подкожной клетчатке. Результат — ожирение разной степени тяжести.

Углеводы подобны топливу — утилизация 1 г глюкозы высвобождает 4 ккал. Если есть баланс между их потреблением и активностью (неважно — умственной или физической), то топливо сгорает полностью, а тело остаётся стройным, независимо от того, сколько сладкого или мучного вы съедаете за день. Лишний вес появляется в том случае, если поступление углеводов превосходит ваши энергетические затраты. Исключив из рациона калорийные сладости и вкусную выпечку, вы уменьшите количество ненужных калорий и сможете избавиться от мешающих вам лишних килограммов.

Ожирение развивается вследствие дисбаланса между пищевым получением питательных веществ — источников энергии и фактическими энергозатратами организма

Стоит оговориться, что похудеть, отказавшись от сладкого и мучного, могут лишь те, у кого лишний вес не связан с патологиями желёз внутренней секреции — гипофиза, гипоталамуса, щитовидной и поджелудочной железы. Для эндокринологов ожирение — это либо самостоятельный диагноз, либо симптом других заболеваний. И борьба с ним должна быть комплексной, в том числе и с помощью коррекции пищевого поведения.

Видео: пять признаков, что вам пора отказываться от сладостей

Полный отказ или ограничение?

Для многих полный отказ от сладостей мучителен. Но он необходим, если вы стремитесь к совершенству. К тому же исключение сладких блюд и продуктов принесёт несомненную пользу здоровью, а значит, и внешнему виду. А утраченное удовольствие можно компенсировать сухофруктами, умеренным количеством мёда, свежими фруктами и ягодами.

Если вы голодны и съедаете кусок белого хлеба, булки или батона, то происходит резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина

Для снижения веса полностью отказаться следует от белого хлеба из муки высшего сорта и выпечки из сдобного теста. Они имеют высокий гликемический индекс и быстро усваиваются, а значит, насыщают только на короткое время. Скоро организм снова потребует еды. Кроме того, такой хлеб и выпечка практически бесполезны, так как мука очищена от того, в чём содержатся витамины и минералы — от зерновых оболочек. Однако полный отказ от хлеба, по мнению диетологов, нецелесообразен.

Следует отметить, что хлеб является уникальным поставщиком таких минеральных веществ, как кальций, железо, магний, калий, марганец. Кроме этого, в состав входит и достаточное количество витаминов группы В. Не следует забывать и о том, что их сочетание друг с другом именно в хлебе, является уникальными. Равноценный аналог будет достаточно трудно подобрать.
В нашем рационе должен присутствовать как пшеничный, так и ржаной хлеб. Лучшее время для его употребления — первая половина дня, когда энергетическая нагрузка углеводов будет полностью востребована и правильно использована организмом. В таком случае риск испортить внешний вид или набрать лишний вес становится минимальным.

Марина Попова, диетолог Wellness Club «Экомедсервис»

https://news.tut.by/health/203284.html

Даже специальные диеты для похудения не исключают употребление хлеба до 300 г в день. Но он должен быть из муки грубого помола или цельнозерновой.

Цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы можно смело оставлять в рационе, но ограничить их употребление

К мучным изделиям относятся и макароны. Оставить в рационе можно только те, что произведены из твёрдых сортов пшеницы, так как они содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают долгое чувство сытости. Если вы решили полностью отказаться от мучных продуктов, замените их кашами.

Видео: лишний вес и мучная продукция

Каких результатов можно добиться

Скорость похудения и количество сброшенных килограммов — индивидуальный показатель. Он зависит от возраста, особенностей обмена веществ и степени ожирения. Преимущество такого способа похудения, по мнению врачей, состоит в том, что вес уходит медленно. По разным оценкам на то, чтобы при отказе от сладкого и мучного избавиться от 10–15 кг может уйти от полугода до 12 месяцев. В среднем, перейдя на здоровое питание, вы сможете терять 1,5–2 кг в месяц. Но это при условии, что вы не добавите к этому занятия спортом или просто не увеличите свою физическую активность.

Что поможет ускорить результат

Как уже было сказано, оптимальный результат достигается с помощью баланса питания и физической нагрузки. Хотите похудеть быстрее и эффективнее — прислушайтесь к советам специалистов:

• Сбалансируйте свой рацион — отказавшись от сладкого и мучного, введите в меню полезные продукты. Ешьте нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты пониженной жирности, больше овощей и не забудьте про фрукты, бобовые и полезные каши.
• Калорийную пищу ешьте утром, после обеда выбирайте только лёгкие продукты.
• Пейте чистую воду — её количество должно покрывать потерянную за день жидкость.
• Не отказываетесь от кофе и зелёного чая. Кофеин способствует сжиганию жира, а чай — хороший источник антиоксидантов.
• Займитесь фитнесом или запишитесь в тренажёрный зал. Нет возможности — больше ходите пешком, это лучшая тренировка не только для мышц, но и для ваших сосудов.

Отзывы

Выбор того или иного способа похудения — личное дело каждого. Главное при этом — не навредить своему здоровью и получить стойкий результат. Отказ от вредных сладких и мучных продуктов будет безусловно полезен, даже если никак не повлияет на ваш вес.

Можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое

Примерно треть населения нашей планеты страдает ожирением. Поэтому вопрос относительно того, можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое включая сахар, на данный момент очень актуален для многих.

Проблема заключается в том, что далеко не каждый диетический комплекс оказывается действительно результативным. Поэтому некоторые люди попадают в очень неприятные ситуации, когда после долгих мучений и недель лишений они не получают ожидаемого результата.

Напомню

Если есть сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом в течение всего дня, то в организме будет постоянно поддерживаться высокий уровень инсулина.
Высокий уровень инсулина способствует эффективному отложению жиров, особенно в области живота, а также повышает риск многих хронических заболеваний. 

Похудение без вреда для здоровья

Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись. Кроме того, всегда нужно заниматься спортом, уделять внимание своему здоровью и избегать стрессов.

Все дело в том, что людям, которые страдают гормональными нарушениями либо имеют проблемы с обменом веществ, очень сложно сбросить лишний вес. Аналогично происходит и с теми, кто постоянно сидит на строгих диетах, но избегает физических нагрузок. Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы.

Метаболизм с возрастом замедляется и для поддержания того же веса человеку потребуется меньше калорий.

Поэтому всегда нужен комплексный подход. Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему необходимо обязательно заниматься спортом. Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.

К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/poxudet-ne-est-xleb-i-sladkoe.html

Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней. Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно. Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов.

Почему худеть без сладостей просто?

Подобный режим питания будет особенно подходящим для тех людей, которые постоянно срываются со строгих диет. Все дело в том, что отказ от мучного не является большой проблемой. Это дело привычки. К примеру, большинство способны без каких-либо усилий отказаться от сладкого чая либо кофе. Это уже минус лишний килограмм. С хлебом может быть сложнее, но и тут есть выход. Его можно заменить специальными диетическими хлебцами, что тоже даст прекрасные результаты.

Кроме того, существует и немало заменителей сладкого. Если вместо привычной шоколадки либо пирожного на десерт съедать диетический батончик, то никакого вреда для фигуры не будет.

Многие диетологи сравнивают хлеб и сахар с углеводной бомбой. Она взрывается в организме человека, постоянно делая его все больше и шире. При составлении диетического режима большинство специалистов стараются исключить сахар и хлеб. В действительности сложно отыскать диету, в которой разрешались бы бутерброды, булочки и пирожные с тортами. Но для тех, кто не спешит избавляться от десятков килограммов, можно ограничиться и отказом от мучного и сахара. Этого будет достаточно для того, чтобы получить желаемый результат в похудении уже через месяц.

Если и дальше продолжать воздерживаться от подобных продуктов, можно сохранить свой вес на нужном уровне. Худеть при таком режиме питания очень просто, так как тут нет строгих ограничений. Главное, чтобы в блюдах было минимум сахара и дрожжей.

Почему сладкое и мучное приводят к лишнему весу?

В составе подобных продуктов присутствует очень много углеводов. При попадании в организм они расщепляются и выделяют много энергии. Она человеку крайне необходима для совершения любых движений и действий. Поэтому углеводы будут очень полезны и даже крайне необходимы для тех людей, которые проявляют физическую активность.

Но для человека, который мало двигается, что может быть связано с его образом жизни либо работой, углеводы являются страшными врагами. Все дело в том, что при недостатке двигательной активности углеводы, которые поступили в организм, будут перерабатываться в жиры — про это читайте здесь. Они прочно откладываются на самых труднодоступных местах и вызывают немало проблем. Поэтому людям, которые едят мучное и сладкое, просто необходима физическая активность. Это может быть и ходьба, и спортивные упражнения, и выполнение полезной домашней работы.

Если углеводов в организме человека много, ему нужно двигаться, чтобы они не становились жирами. Но в том случае, когда в организм поступает мало углеводов, им находится замена. Тело человека начинает использовать для получения энергии жиры, которые были ранее отложены про запас. Это позволяет поддерживать нормальную жизнедеятельность, поэтому не стоит бояться того, что при отказе от сладкого и мучного совсем не останется сил на выполнение какой-либо работы.

Калькулятор для расчета Индекса Ожирения и Индекса Массы тела

Пол

Мужчина Женщина

Возраст

20 — 39 40 — 59 60 — 79

Рост

Сантиметров Футов

Вес

Килограмм Фунтов

Окружность бедер

Сантиметров Дюймов

Сообщение о вашем индексе жира

Сообщение о вашем индексе массы

Большинство специалистов в области диетологии говорят о том, что именно хлебобулочные изделия и сахар являются одними из наиболее бесполезных продуктов для человека. Все дело в том, что тут содержатся самые простые углеводы. Других веществ, в том числе и нужных витаминов, здесь практически нет. При этом калорийность подобных продуктов очень высока. К примеру, одна булочка весом 100 г содержит почти 400 ккал. Это огромная цифра для нормального человеческого организма. Чтобы переработать такое количество энергии, организму придется совершить огромное количество движений. Но чаще всего эти калории откладываются в виде жиров.

Если сравнивать хлебобулочные изделия с другими продуктами, можно проследить, насколько вредными для фигуры являются хлеб и сахар. К примеру, большая часть овощей и ягод с весом 100 г выдают только 50 ккал. При этом здесь дополнительно содержится масса полезных микроэлементов и витаминов.

Существует целый список продуктов, которые стоит обязательно исключить из своего рациона тем, кто не желает сталкиваться с проблемой лишнего веса. Это позволит не только похудеть, но и зафиксировать достигнутый результат. Нужно учитывать, что отказ от определенных продуктов дает возможность добиться своего идеального веса относительно роста. Это не говорит о том, что человек получит модную худобу, которая в большинстве случаев выглядит болезненной и может привести к развитию многих заболеваний.

Итак, чтобы забыть о проблеме лишнего веса, нужно отказаться от хлеба, сахара, сдобной выпечки, макаронных изделий, кроме тех, что изготовлены из твердых сортов пшеницы, от чипсов, блинов, пирожных и тортов. То есть в ежедневном рационе должно быть минимальное количество продуктов, которые смогли бы стать источником большого количества углеводов. Лучше заменить сладости фруктами, а обычные макароны кашами.

Почему такая диета помогает не всем?

То, насколько сильно человек сможет похудеть при отказе от сладкого и мучного, в немалой степени зависит от состояния здоровья. Далеко не каждому помогает диета, так как у многих процесс перехода жиров в энергию невозможен из-за заболеваний и нарушений обмена веществ. В результате этого человек не только не добьется хороших результатов в похудении, но и будет очень плохо себя чувствовать. Это происходит из-за недостатка энергии, что вызывает слабость, головную боль и головокружение. При возникновении подобных симптомов нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Не исключено, что причиной этому стало заболевание. Похудеть получится только после того, как будет нормализован обмен веществ и гормональный фон.

Зависимость

Зависимость от сладостей действительно бывает, но генетически она не заложена. После того, как мы съедаем сладкое, избыток простых углеводов быстро поднимает уровень сахара в крови. А через полтора–два часа он опускается ниже уровня, который был перед едой, и организм требует «добавки».

Существует целый ряд заболеваний, при которых избавиться от лишнего веса будет очень сложно, а набрать его, наоборот, проще простого. В категорию таких болезней входят патологии сердечно-сосудистой системы, наличие доброкачественных либо злокачественных опухолей, а также сахарный диабет. Любые нарушения работы щитовидной железы тоже сказываются на проведении нормальных обменных процессов.

Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему нужно обязательно посетить доктора, выяснить причину нарушений в организме и устранить их. Только после этого диеты станут приносить пользу, а с выбором одежды уже не будет никаких проблем.

Стоит заметить, что и сам лишний вес нередко провоцирует различные недуги. К примеру, если у человека имеется несколько десятков килограммов сверх нормы, это обязательно скажется на работе сердечно-сосудистой системы. Полные люди часто страдают от одышек, нарушения циркуляции жидкости в кровяном русле и излишней усталости. Чтобы не провоцировать неприятные симптомы, человек старается проявлять меньше физической активности, что приводит к еще большему росту массы тела.

Стать причиной ожирения может и психологический фактор. При наличии жизненных проблем, стрессов и отсутствии поддержки со стороны общества, человек может начать заедать свои неприятности. Таким образом, из-за нарушения психо-эмоционального напряжения возникает проблема лишнего веса, которую очень сложно решить.

Как понять, что дело именно в этом:

1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
2. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется ^{метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.}

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается ^{аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.}

Особенно хочется ^{вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.}

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут ^{глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.}

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите ^{от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.}

2. Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать ^{аппетит и сохранить мышечную массу.}

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует ^{4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.}

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы ^{со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.}

Читайте также 🧐

Почему лишний вес не уходит и ты не можешь похудеть

Почему не уходит вес — вечный вопрос, на который есть ответ. Ты очень стараешься, но упускаешь некоторые важные детали (иногда вполне очевидные). Мы составили для тебя чеклист — сверйся, запоминай и исправляй.

1 Забываешь считать калории

Ты наверняка читала о диетах, которые обещают быстрое похудение без подсчета калорий? Увы, но так не получится. Без учета (хотя бы приблизительного) энергии, которую ты получаешь, ты сама не заметишь, что переедаешь

Что делать: чтобы держать процесс под контролем, заведи дневник питания и заноси в него калорийности своих завтраков, обедов и ужинов. Ценность одного приема пищи не должна превышать 300 ккал. Не забывай указывать перекусы. Чаепития  с печеньем или конфетами могут быть более калорийными, чем основные приемы пищи. Это не значит, что от них нужно отказаться — достаточно контролировать.

2 Исключаешь жир

Перестань искать заветную цифру 0% на упаковке продуктов. Удаляя жир из кисломолочных продуктов, производитель должен его чем-то заменить, иначе продукт потеряет консистенцию и вкус. Обычно используют рафинированный сахар (дополнительный источник калорий!), либо сахарозаменитель. Уровень сахара в крови не повышается — ты не получишь нужного эффекта, а тяга к простым углеводам усилится.

Что делать: выбирай продукты с низким процентом жирности: молоко — 1,5–2,5%, творог — до 5%, сметана — 10–15%.

3 Сильно урезала рацион

«Не ем, а вес не уходит», — история именно об этом.  Жесткие диеты переключают все процессы в режим экономии. Скорость распада жира, синтеза ферментов и гормонов падает, а значит, лишний вес уйдет медленнее.

Что делать: снижай норму не больше, чем на 500 ккал.

4 Часто взвешиваешься

Невероятно, но факт: весы не покажут точно, сколько веса уходит. Даже в течение суток цифра может колебаться в пределах от 500 г до 2 кг из-за задержки воды. Контролировать его каждый день (а тем более чаще) не имеет смысла.

Что делать: взвешиваться раз в неделю в одно и то же время (лучше утром, натощак).

5 Налегаешь на белок

Они хорошо насыщают, на их усвоение организм тратит много энергии. Но, если их слишком много, рН внутренней среды организма с щелочного изменится на кислый. Это чревато снижением активности гормонов и ферментов, вес уходит медленно.

Что делать: блюда с протеинами нужно обязательно сочетать с ощелачивающими продуктами — зеленью, овощами. Их объем должен превышать порцию белка в 3 раза.

6 Увлеклась фруктами

В сладких есть простые сахара, которые могут откладываться в виде жира.

Что делать: есть их не на десерт, а в отдельный прием пищи. Например, на полдник. И не больше 250–300 г в день.

7 Отказалась от сладкого

Если поставишь себе жесткие рамки, рано или поздно сорвешься. Чтобы не допустить этого, ешь сладости, когда ты сыта. Лучше днем (до 16.00), когда пищеварительная система наиболее активна. Калорийность порции не должна превышать 120 ккал. Но конечно, не стоит увлекаться.

Что делать: каждый раз, когда ешь сладкое, доставай спичку из коробка. Одного должно хватить на месяц.

8 Не ужинаешь

Еще одна причина, почему плохо уходит вес. Вечером организм начинает откладывать жиры про запас. Но рекомендации не есть после 18:00 работает плохо. Во-первых, отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня. Во-вторых, перерыв между едой более 8 часов может нарушить гормональный баланс и работу системы контроля аппетита.

Что делать: ужинать. Лучший вариант — маложирная пища с минимумом углеводов. Например, 150 г курицы или индейки и салат из некрахмалистых овощей.

9 Голодаешь

Из-за слишком сильного желания скинуть вес, ты измучила свой организм — это приведет к нарушению метаболизма.  Как только ты что-то съешь, он молниеносно начинает накапливать килограммы. У тебя нарушен обмен веществ, ведь у организма стресс, и он считает, что скоро снова может наступить голодовка, а главная его цель — выжить.

Что делать: отказаться от строгих ограничений и голодовок, сбалансировать питание.

10 Не высыпаешься

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, помогающий сжигать жиры. От недосыпа растет уровень сахара в крови, а в результате мы получаем неконтролируемое чувство голода. Дополнительно к усталости и нервозности отчаянно хочется съесть что-нибудь.

Что делать: наладить режим.

11 Испытываешь сильный стресс

Причина: кортизол. Он провоцирует распад белка и повышение сахара в крови, из-за этого количество мышечной ткани уменьшается, а жировой — увеличивается.

Что делать: пойти к психологу, без этого не получится снижать вес.

12 «Питаешься иллюзиями»

Распространенная причина, почему не уходит вес на диете. «Я вообще ничего не ем» утверждает девушка размером ХХL. Город большой, времени нет, масса дел. На завтрак быстро съедается бутерброд с колбасой, потом перекус — печенье, потом орешки, потом какой-нибудь пончик. И все это «на ходу» с постоянным чувством голода, а в итоге до 7000 килокалорий и более!

Что делать:следить за тем, что ты ешь.

13 Ты мало пьешь

Вода помогает выводить вредные вещества, токсины из организма. Она нужна всем органам и системам человека, она влияет на активность сжигания жиров. Поэтому, если ты пьешь недостаточно, то вода еще и задерживается в теле в виде отеков. Вот почему на весах вес не уходит. 

Все реакции в нашем организме происходят в растворах. Поэтому при диете «на сухую» распад жиров будет крайне медленным. Постепенно приучай себя пить чистую питьевую воду. Можно для вкуса добавлять в нее лимон или имбирь. 30-40 мл воды на кг веса — твоя дневная норма (при заболеваниях почек и сердечно-сосудистых заболеваниях проконсультируйся с врачом).

Что делать: выпивать свою норму воды в день. Подсчитывается просто: вес умноженный на 35. Кстати, стакан воды перед едой помогает и съесть меньше, поскольку заполняет желудок.

14 Чаще раза в неделю употребляешь алкоголь

Один бокал «Мохито» содержит 217 ккал, а в одном коктейле «Космополитан» — 331 ккал, а ведь это простые углеводы. К тому же алкоголь задерживает жидкость в организме, сохраняя отеки и увеличивает аппетит.

Что делать: ограничивать себя.

15 Ты кусочничаешь

Доедаешь за детьми, пробуешь еду, пока готовишь. Ты сама этого не замечаешь, но съедаешь больше твоей нормы — в итоге перестал уходить вес.

Что делать: следи, что и когда ты ешь. Чем активнее мы сосредоточиваемся на еде, тем быстрее наедаемся.

16 Калорийно перекусываешь

«Вредности» вроде исключили. Заменили: шоколадки и десерты на орешки и сухофрукты, а сахар на мед. Но вес не уходит. Что делать: учти высокую калорийность полезных перекусов.Например, у меда оан такая же, как и у сахара. Салат — самый диетический вид пищи, но до того момента, как в нем появляются козий сыр, сухофрукты и топинги.

Что делать: уменьшить порцию перекуса до 30 гр орехов и сухофруктов (небольшая горстка) и 1 ст.л. меда.

17 Однообразно питаешься

Многие «худеющие» считают, что правильное питание — это сухая куриная грудка, гречка и огурец. Как результат: организм устает от подобного скудного рациона и недополучает витамины и минералы. В итоге — обмен веществ начинает «тормозить». Догадайся, уходит ли вес?

Что делать: добавь в рацион качественную, свежую и правильно термически обработанную пищу в рацион.

18 Усиленные физические нагрузки

Ты активно занимаешься спортом, следишь за питанием, но вес не уходит при тренировках или даже прибавляется. Причина: мышцы тяжелее жира.

Что делать: обращать внимание не на суточные колебания веса. Объемы уходят, а вес стоит или увеличивается — это норма. Ты будешь более стройной и подтянутой.

19 Отказ от соли

Есть мнение, что худеющему человеку надо убрать соль в рационе. Но полный отказ ведет к снижению уровня натрия,и к отекам.

Что делать:есть не больше 5 гр в день (это половина чайной ложки).

20 Гормональный сбой

Вес не уходит даже при правильном питании из-за нарушения функционирования коры надпочечников, гипотиреоз, инсулинома, травмы черепа, как как нарушение гипоталамо-гипофизарной функции и тд.

Что делать:обратиться ко врачу, сдать анализы и худеть в комфортном режиме

5 причин, почему вы не худеете на ПП

«Питаюсь правильно, считаю БЖУ, но вес стоит» — знакомая проблема? Давайте подумаем, что вы можете делать не так.

Для начала, стоит вспомнить, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. И не всегда ПП придерживаются для того, чтобы скинуть вес, сбалансированное питание улучшает качество жизни в целом. Но если ваша цель — похудение, то проверьте, не совершаете ли вы одну из этих ошибок.

Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах — всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать. Возьмите за привычку именно взвешивать блюдо, не надеясь на глазомер — вы удивитесь, как сильно вы могли ошибаться в предполагаемом размере порции.

И там, и там обед по принципам ПП, но размер порции определяет количество калорий.

2. Пьете лишние калории

Капучино с собой по пути в офис, чашечка за обедом, стакан сока в перерыв, бокал вина за ужином с подругами — вы и сами не заметили, как выпили на 300 ккал больше нормы. Запомните: калорий нет только у воды, все остальные напитки нужно учитывать. Вы можете вписывать в рацион как более калорийную версию напитка, так и отказываться в пользу «диетических» вариантов — выбирайте сами.

3. Неправильно определили норму дневного калоража

Причем не важно, ошиблись вы с расчетами в большую или в меньшую сторону — излишний дефицит калорий становится сильным стрессом для организма, в ответ на который замедляется метаболизм, и в итоге вес все равно стоит. Чтобы правильно рассчитать норму дневного калоража необходимо учитывать возраст, вес, состояние здоровья и уровень ежедневной активности.

Чтобы упростить себе задачу, можно воспользоваться калькулятором подбора рациона.

4. Отсутствие системы в питании

Если вы придерживаетесь ПП с понедельника по четверг, а в пятницу вечером награждаете себя пиццей и роллами за силу воли — результатов похудения можно не ожидать. Чтобы избежать читмила на выходных, планируйте рацион сразу на всю неделю. Если придумывать меню наперед сложно, воспользуйтесь доставкой готовых пп-рационов. Диетологи и технологи Fresh Lab все уже придумали за вас, осталось только разогреть.

5. Ожидание быстрых результатов

Возможно, вам кажется, что вы не худеете, потому что вес уходит не так быстро, как хочется. Но помните, что в этом вопросе важно не навредить и не нарушить хрупкое равновесие организма.

Оптимальный темп похудения — -500 грамм в 5-7 дней. Именно поэтому мы не советуем вам взвешиваться каждый день, так как потеря веса может быть неравномерной. Если же вес вышел на плато и «стоит» уже долгое время, то в качестве импульса для метаболизма можно попробовать 1-2-дневный Detox-рацион, состоящий полностью из смузи.

уничтожаем 7 главных мифов о похудении / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

До календарного лета с его голыми коленками остается чуть больше месяца. И хотя бодипозитивные настроения разрешают нам не худеть и принимать себя со всеми приобретенными за зиму складочками, кое-кто очень мечтает их убрать. Newslab и красноярский тренер Вадим Дувгалов рассказывают, как успеть привести тело в порядок на примере мифов о здоровом образе жизни.

Якобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.

На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.

«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.

Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.

Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.

На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.

«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.

Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.

На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.

Якобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.

На самом деле: в первую очередь, во время кардиотренировок «горят» все мышцы в организме, затем выходит вода, а только потом — «сгорает» жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.

«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио», — поясняет Вадим Дувгалов.

Якобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.

На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:

«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу. Если ты занимаешься — нужно пить столько, сколько хочется. Заматываться пищевой пленкой — тоже опасно. Горит не жир, это просто выходит вода — в итоге получаем заболевания костей и суставов».

Якобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.

На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.

«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.

Якобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.

На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:

«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».

У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.

Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Вадима Дувгалова

6 заблуждений о похудении — Личный опыт на vc.ru

Попробую внести ясность в этот вопрос.

157 896 просмотров

Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т.д.

Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса. Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее. Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc. Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание. Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе. Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось.

Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях.

Почему мы худеем/толстеем?

Вводный пункт. Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики. Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда. Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе.

Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы.

Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени.

И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения. Почему примерно?

В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия. Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях. Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…).Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет. Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки. У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь. И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход. Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения. Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно.

1. «То, что помогает одному, не помогает другому»

Совершенно правильно было подмечено комментатором. Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому.

Из-за этого мы слышим разное. У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории».

Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина. Закон работает у всех. В похудении важно постоянство — т.е. умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса.

Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство.

Т.к. в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее. Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание. Т.е. когда ты знаком с тем, что ты ешь. Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму. Что-то понимаешь в микронутриентах. Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть. Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку.

Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом. Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить.

Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства.

2. Дефицит калорий работает только у здоровых.

Может так показаться, но работает он у всех.

Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения. Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:

• С ожирением или нормальный вес.
• Пол.
• Метаболические расстройства или их отсутствие.
• Гормональные расстройства или их отсутствие.
• Низкий уровень активности, средний, высокий.
• Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие.
• Честность.
• Психологическая устойчивость.

Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу. Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты (кето или LCHF). От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете. Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет. Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта. А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках.

Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта.

У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона. Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму. А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает.

Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

3. «Лишний вес в голове.»

Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев. Я не отрицаю проблему в целом. Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами. В остальном «Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве», «Тяга на жирное», «Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть», «Боюсь быть стройной, украдут кавказцы» — реально был такой страх у клиента. Но большинство тяг и неспособность контролировать аппетит — это последствия кривой диеты и образа жизни.

Есть 3 столпа, которые влияют на нашу способность контролировать аппетит и даже делать выбор в сторону полезных продуктов: сон (его количество и качество), уровень физической активности, алкоголь, а точнее его отсутствие. Так уж случилось, что хотябы один пункт преследует каждого. Многие собирают все 3. Немного исследований.

2. Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея. Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит. Так что если ты меньше двигаешься, меньше есть ты не станешь. Чем ниже активность, тем хуже контроль аппетита, чаще случаются переедания и происходит набор веса. Так же активность влияет на качество сна — чем выше, тем крепче спишь.

3. Алкоголь повышает тягу к жирной и соленой пище. Жир — самый калорийный нутриент 9 ккал. на 1 гр. Комбинация жир + соль (бургер, картошка фри, пицца) — самая мощная и желанная текстурно-вкусовая комбинация для языка и мозга (линк на это исследование сходу не найду). Регулярное потребление алкоголя будет лишь усиливать тягу, которая скорее всего уже сформировалась из-за низкой активности и нехватки сна.

Кто-то еще может упомянуть стресс, но сон и тренировки хорошо его снимают, так что скорее это следствие.

Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится. Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги. Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом.

4. «Худеть не полезно.»

Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно. Полным людям можно делать строгий дефицит, полные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии. Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении. Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион. Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут.

Тем, кто в нормальном весе тела, худеть не обязательно. Девушки частенько испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть. При похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц, нарушается гормональный фон.

Как правило похудение сопровождается низким потреблением белка, от чего вычесать расческой клок волос станет привычным явлением на день. Кожа потеряет тонус, ломкие ногти, плохое самочувствие. У мужиков теряется либидо, особенно, когда не следят за количеством и разнообразием жиров в рационе. В общем, если делать плохо, то конечно, это вредно. Если с умом, тогда последствия минимальные.

Тем, кто не страдает лишним весом, важнее будет следить за количеством мышечной массы, потому что сегодня все чаще в литературе появляется такое заболевание, как метаболическое ожирение. Это когда вес тела в норме, но мышц очень мало. Такие пропорции дают диагнозы в амбулаторной карте как под копирку с толстячка — высокое давление, плохая чувствительность к инсулину, глюкоза выше нормы, плохой сон, храп, головокружения и так далее.

Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.

5. «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные.»

В формуле похудения две переменные. Можно есть столько же, но безобразно мало двигаться.

Чем полнее человек, тем меньше он двигается, потому что это доставляет дискомфорт, тем самым еще ускоряя набор веса, не смотря на то, что есть больше не стал.

6. «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый.»

По опыту: если взять под контроль каждого из этих индивидуумов, окажется, что первый много ест только при тебе. В остальное время он забудет, отвлечется, съест огурец, перебьется чашкой кофе да и в целом много двигается. А второй экземпляр мало ест только по заявлениям. Полные люди часто стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Полные часто забывают, что они ели. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий. Исследование, в котором 9 из 10 девушек соврали в отчетах, хотя их обучили и сказали, что все будет сверяться.

В целом, толстячки обычно недооценивают калорийность рациона, а худые переоценивают.

Как видишь, похудение — это минное поле. Плюсуй, если удалось пролить больше света в эту тему.

А еще если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

при правильном питании, что делать, если сижу на диете, ем мало, а похудеть не могу

Для многих похудение становится немалой проблемой. «Почему не уходит вес?» — один из самых распространенных вопросов среди желающих обрести стройную фигуру. Существует немало причин, из-за которых вес стоит на одном месте и не собирается двигаться в отрицательном направлении. Однако не стоит отчаиваться, ведь диетологами разработана масса способов выйти из подобной неприятной ситуации.

Почему вес не уходит при диете?

В мире столько людей, которые каждый день задают себе вопрос: «Мало ем, но не худею. Почему не уходит лишний вес?». Они урезают свое питание, едят маленькими порциями, занимаются спортом до изнеможения, а результатов все нет. Если от начала диеты прошла только неделя, стоит еще немного подождать, возможно, организму нужно было немного приспособиться для начала снижения количества килограмм.

Однако в случае, если уже целый месяц человек ведет правильное питание, занимается физической активностью и пьет большое количество воды, а вес на диете не уходит, следует обратить внимание на себя и свое здоровье. Возможно, где-то найдутся нарушения.

Почему на диете не уходит вес: доминирующие причины

Для того чтобы выяснить, почему не уходит вес при правильном питании, следует внимательно проследить за собственным состоянием. Можно также обратиться к лечащему врачу, сдать назначенные им анализы для выяснения конкретной причины. Затем стоит получить консультацию у диетолога и назначить верный путь к снижению веса. Ниже приведены главные проблемы, которые мешают достичь желаемой цели похудения.

Проблемы со щитовидной железой

Часто проблемы с потерей килограммов вызывает щитовидная железа, а точнее, нарушения в ее работе. Это заболевание имеет свое название — «гипотериоз». Не следует переживать, так как оно легко поддается лечению. Характерными симптомами такой болезни называют:

• общий упадок сил;
• отсутствие настроение и желания вести деятельность;
• повышение утомляемости.

Важно вовремя распознать проблемы со щитовидной железой и обратиться к врачу. Однако, как правило, люди списывают состояние апатии на ухудшение погоды и похолодание. Организм вовремя даст нужный сигнал, только его нужно суметь расслышать.

Позитивный стресс необходим при снижении метаболизма

Стресс, как правило, бывает связан не только с негативными событиями. Умиротворением психологи называют состояние полного благополучия, когда все дела идут как нужно, отношения с близкими похожи на сказку, а внутреннее состояние похоже на тихую гавань. Как правило, не испытывая неприятных закаливающих ситуаций, организм человека переходит в режим спокойного и размеренного существования: дыхание становится ровнее, голова легче, но вместе с тем замедляется и метаболизм.

Обменные процессы играют главную роль в процессе похудения, расщепляя поступившие калории и разнося их по организму в виде энергии. Когда энергия не требуется в больших количествах, не затраченные калории оставляют за собой след в виде жировых отложений.

В такой ситуации следует принять меры, необходимо срочно взбодриться. Возможно, следует съездить в парк аттракционов и пощекотать себе нервы, заняться спортом. Словом, организму стоит получить дозу позитивного стресса и приятных переживаний, тогда процесс похудения запустится, и результат не заставит себя ждать месяцами.

Недоедание

Существует распространенный миф о похудении, в котором говорится: «Чтобы похудеть, нужно перестать есть». Эти слова не следует воспринимать напрямую, хотя многие действительно сильно урезают свой рацион или перестают питаться вовсе. Во время похудения человек должен потреблять достаточное количество калорий для нормальной работы организма и бодрого самочувствия.

А при недоедании вес не уходит во время диеты, так как организм переходит в режим строгой экономии. Он начинает откладывать запасы веществ и калорий для самоспасения в случае отсутствия питания. Такой стресс страшен не только набором килограммов, но и обострением хронических заболеваний, ухудшением самочувствия и развитием проблем с органами пищеварительной системы. Следует составить программу питания исходя из собственных потребностей, образа жизни и скорости обменных процессов.

Недостаток сна

Неправильный сон, а также недостаток его количества приводят к увеличению лишнего веса. Сон дает человеку энергию, необходимую для рутинной деятельности: работы, учебы, домашних дел и общения с близкими. Однако как только организм испытывает недостаток сна, для получения энергии он начинает накапливать жиры. Создавая такие «резервные хранилища», система обеспечения энергией создает владельцу тела проблемы.

Как правило, подобные запасы трудно поддаются избавлению, и нужно приложить немалые усилия, чтобы лишиться лишнего веса. Чтобы избежать данной проблемы, следует наладить собственный режим сна. Для нормальной подзарядки человеку хватает семи часов полноценного сна, желательно в ночное время, если график работы позволяет это сделать.

Неправильное распределение приемов пищи

«Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» — один из распространенных вопросов при неправильном распределении приемов пищи. Вроде бы все происходит по правилам: вся еда за сутки укладывается в требуемые нормы по калориям, содержанию белков, жиров и углеводов. В течение дня потребляется вода, кто-то даже спортом успевает заниматься, однако вес все стоит на одном и том же месте. Скорее всего, дело в слишком большом ужине.

В темпе жизни современников сложно распределить приемы пищи правильно, так как с утра и до вечера люди на работе, где не всегда есть возможность получить полноценные приемы пищи. И вечером, приходя домой, голод преодолевает желание похудеть, затем большая порция ужина и скорый сон. Такая система питания в корне неправильна. Желая сбросить килограммы, следует искать варианты нормального и полноценного питания в течение дня. Возможно, следует брать ланч-боксы с домашней едой. Чтобы вес начал сдвигаться, необходимо наладить распределение приемов пищи.

Слишком худая для похудения

Особенностью многих людей считается постоянное стремление к совершенству. Вроде бы, все уже хорошо, вес не огорчает, объемы талии и бедер радуют, однако все же есть некоторые места, в которых непременно нужно похудеть. Часто худые девушки заявляют: «Сижу на диете, а вес не уходит». Для любого живого организма, кстати, не только у человека, нормальное явление — датчик веса. Человеческими словами, тело не хочет похудеть до веса, который будет ниже его нормы.

Для начала следует определить собственный индекс массы тела, а затем по таблице сравнить нормальные для себя параметры. При этом важно обращать внимание на рост и тип телосложения, которых различают всего три:

• астенический;
• нормостенический;
• гиперстенический.

Отталкиваясь от полученных сведений, можно сделать вывод. Если индекс массы тела менее 18, то похудеть нелегко. А если все же и получится, то это будет опасно для организма и грозит страшными заболеваниями, которые с трудом поддаются лечению. Если не устраивает собственное тело, можно заняться спортом. За счет физических нагрузок фигура обретает новый внешний вид: силуэт становится подтянутым, кожа более упругой, да и показатели здоровья в целом улучшаются.

Проблемы с ЖКТ

Если вес медленно уходит при похудении, следует обратить внимание на работу свое кишечника. При нарушении стула функция выведения ухудшается. Могут накапливаться шлаки и токсины, которые препятствуют процессу похудения. Следует некоторое время поесть послабляющие продукты: салат со свеклой, чернослив или сливу. Когда процессы наладятся и сбоев не будет, вес вскоре начнет снижаться.

Стоит ли зацикливаться на весе?

В вопросе о похудении существуют факты, которые иногда сбивают худеющих с толку. Многие спортсмены и спортсменки жалуются, что вес не уходит, и спрашивают тренера: «Что делать?». При этом фигура может быть совершенной, талия тонкой, а бедра подтянутыми. Однако вес будет такой же, как и у соседки, которой непременно стоило бы похудеть.

Дело в соотношении мышц и жира в теле. Большое количество мышц могут составлять немалый вес, так как они достаточно тяжелые. Однако если взять двух людей одинакового веса, но с разным образом жизни, их тела будут выглядеть по-разному. Если спортсмен соблюдает диету, а вес не уходит, возможно, следует расслабиться и не вставать на весы. Ведь килограммы не играют роли ни при знакомстве, ни при общении. Люди обращают внимание на внешний вид, даже не догадываясь о весе в килограммах своего собеседника. Ведь совсем неважно, что говорят весы, когда зеркало кричит, что ты прекрасна.

Что делать, если вес не уходит?

Если вес все же стоит на месте и не собирается покидать тело, нужно принимать меня по его снижению. Существует несколько советов, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов и обрести желаемые показатели на весах.

1. Необходимо пить достаточное количество воды. Иногда телу не хватает запасов жидкости для расщепления жиров и выведению их из организма. Ему следует в этом помочь. В сутки следует выпить не менее двух литров чистой негазированной воды, не считая другие потребляемые жидкости.
2. Следует больше двигаться. Процессы застоя происходят вследствие отсутствия движения. Следует заняться спортом, перевести свою жизнь на активный режим. Можно, например, пройтись несколько остановок перед тем, как сесть на транспорт. Прогулки перед и после потребления пищи также способствуют похудению.
3. Нужно отрегулировать режим дня. Когда все происходит в разброс, организм теряется. Ему нужен четкий план работы, как любой другой системе. И когда этого плана нет, начинают происходить разного рода изменения, в том числе и застой в весе.
4. Правильное питание. Речь идет не только о грамотном подборе продуктов питания (хотя это тоже важно для похудения), но и о правильном распределении приемов пищи. Самый большой должен приходиться на завтрак, чуть меньше на обед, а ужин должен быть в маленьких порциях и как минимум за 3 часа до сна. Не следует нарушать этих правил, если существует заветная мечта достичь заданных параметров.

Если вес не уходит при правильном питании, это не значит, что похудеть не получится. Существует масса причин застоя, которые требуют диагностики и наблюдения за состоянием своего организма. Возможно, такая проблем свидетельствует о нарушении работы какой-либо системы, поэтому следует обратить внимание на себя и собственное здоровье.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Все делаю правильно, но все равно не худею. Что происходит?

Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там.Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов — несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Несмотря на то, что я определенно серьезно относился к себе в течение восьми месяцев с момента набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе немного разнообразия и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти не желая бросить это полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали это — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден. Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, тяжело выиграть битву с выпивкой.

Ошибка потери веса № 2: вы полагаетесь на списки «избегания»

У нас есть достаточно решений, которые нужно принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегайте», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что, хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества из этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в другой нездоровой пище, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев, — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Иди купи свой любимый сорт, не вдыхай его одним большим кусочком и не торопись с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и ты не так сильно этого жаждал».

Ошибка потери веса №3: ​​вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться», — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что мне следует слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их сильном ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макронутриентов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеальной потери веса, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для получения белка, а также на авокадо и орехи для получения жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса №5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует на потерю веса того же типа. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).

Вы все делаете правильно, но весы не сдвинутся с места (Часть I) | Повседневная еврейская жизнь

Это расстраивает. Вы улучшили свои пищевые привычки и начали ходить каждый день. Вы отказались от некоторых высококалорийных продуктов, которые раньше ели регулярно. Вам действительно нужно сбросить около 20 фунтов, и, поскольку на карту поставлено ваше здоровье, у вас есть все стимулы для достижения успеха.

Вы сбросили несколько фунтов. И не более того.Вы застряли. Просто не получится. Все это работа, время и усилия, а результатов нет. Это может сводить с ума, и вы начинаете задаваться вопросом, стоит ли вам просто вернуться к своим старым привычкам; это явно не работает.

Что на самом деле не так? И почему? И давайте посмотрим, каковы преимущества здорового образа жизни, даже если вес не снижается.

С точки зрения диеты, единственная самая большая причина, по которой люди не худеют по своему плану питания, — это искажение порций — непонимание размера одной порции любого отдельного продукта.Кроме того, хороший диетолог или диетолог сможет увидеть, подходит ли вам соотношение белков и углеводов, потому что в этой области все немного разные. Даже люди, которые переходят на здоровое питание, должны понимать, что вы можете набрать много веса, употребляя здоровую пищу, если едите слишком много. Да, вы можете набрать лишний вес, если будете есть неочищенный рис, рыбу, фрукты и овощи. И да, это может быть вредно для здоровья, но вы можете похудеть, поедая пиццу и гамбургеры.

С точки зрения физических упражнений и активности, виновником обычно является интенсивность упражнений. Я видел очень много людей, которые говорили мне, что они ходят каждый день, но когда я помещаю их на беговую дорожку, чтобы посмотреть, каков темп их ходьбы, становится очевидно, что ходьба, которую они делают, недостаточно интенсивна, чтобы сжечь разумное количество калорий. Кроме того, многие люди чрезвычайно сосредоточены на аэробной части своей программы упражнений, но почти игнорируют аспект наращивания мышц и, следовательно, никогда не повышают уровень метаболизма.Следовательно, они могут сжигать больше калорий во время тренировки, но они не получают постоянного и постоянного более высокого уровня потребления калорий в состоянии покоя.

Вы активны помимо физических упражнений? Вы ходите с места на место вместо того, чтобы использовать машину или автобус? Вы пользуетесь лестницей вместо лифта? У вас есть возможность заняться садом или неспешно заняться спортом? Можете ли вы припарковать машину немного дальше от пункта назначения, чем обычно? Все это накапливается в течение года и приводит к потере многих дополнительных фунтов в долгосрочной перспективе.

Кроме того, помимо потребляемых и использованных калорий, есть и другие факторы, которые способствуют снижению веса (или его отсутствию). Ты хорошо спишь по ночам? Если вы не высыпаетесь и не высыпаетесь качественно, это отрицательно сказывается на вашем метаболизме. Вы пьете достаточно воды каждый день? Помимо других негативных эффектов обезвоживания, это также является следствием замедления метаболизма. И, наконец, если вы находитесь в состоянии стресса сверх нормы, это также приведет к задержке метаболизма.

Осталось еще кое-что проверить. Сдайте анализ крови, чтобы узнать, как работает ваша щитовидная железа. Медленная щитовидная железа (известная как гипотиреоз) сделает потерю веса очень неприятным процессом. Обычно с этим легко справляется эндокринолог. Как только функция щитовидной железы вернется к нормальному уровню, вы, вероятно, увидите лучшие результаты от всех своих усилий. Эта ситуация не очень распространена, но некоторые проблемы с щитовидной железой действительно затрагивают 12% населения.

Очень важно помнить, что у каждого человека есть своя индивидуальность.Некоторые люди худеют быстрее, другие — медленнее. Это не имеет значения, пока тренд верен и вес снижается. Неважно, потребуется ли вам три месяца или три года, чтобы достичь поставленной цели, если вы двигаетесь в правильном направлении.

Что произойдет, если вы выполнили все рекомендации, а ваш вес по-прежнему не снизится? Прежде всего, важно помнить, что все, что вы делаете, поможет вам, если вы посмотрите на это с точки зрения здоровья.Даже без потери веса правильные упражнения и правильное питание могут помочь вам предотвратить и контролировать диабет, помочь вам с вашим кровяным давлением, уровнем холестерина и вашим общим самочувствием. Физические упражнения — это самое близкое к волшебной таблетке здоровья. Помните, что отсутствие физических упражнений и активности, независимо от вашего веса, является фактором риска номер один для многих заболеваний. Правильное питание, особенно включение в рацион большого количества овощей и фруктов, может предотвратить сердечные заболевания и большинство видов рака.

Слишком много внимания уделяется только потере веса. И в этом смысле люди поступают очень нездоровыми вещами только для того, чтобы похудеть, при этом жертвуя своим здоровьем. Они придерживаются радикальных диет, которые слишком сильно снижают калорийность и не получают правильного питания. Они исключают целые категории продуктов и не получают достаточного количества витаминов и минералов. Они придерживаются диеты, которая приводит к потере мышечной массы и воды больше, чем жировой ткани. У некоторых наблюдается сильный запор, что увеличивает риск образования камней в почках и остеопороза.Многие из них могут иметь дефицит белка или витаминов. У некоторых развиваются расстройства пищевого поведения, чтобы похудеть. Когда мы сконцентрируемся на своем здоровье, последует потеря веса. Сохраняйте акцент на здоровых привычках — правильно питайтесь с контролем порций и выполняйте упражнения, а все остальное, что должно произойти, последует за этим.

Самое главное, мы должны больше принимать то, кем мы являемся. Некоторые из нас просто не дойдут до идеального веса. Даже если мы захотим, нам нужно хорошо понимать, кто мы есть на каждом этапе пути.Мы не становимся «хорошими» только после того, как определенное число нравится на шкале.

В Части II мы обсудим некоторые конкретные идеи принятия того, что у нас есть и кем мы являемся.

Там, где встречаются здоровье и Тора: присоединяйтесь к нам на 5-й Международной конференции по еврейской медицинской этике и узнайте, о чем идет речь: «Это был самый захватывающий опыт обучения, в котором я когда-либо участвовал». «Не было человека, с которым я разговаривал, который бы не в восторге от всех аспектов программирования.«Зарезервируйте свое место сегодня.

Алан Фрейштат — A.C.E. СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР и ТРЕНЕР ПО ИЗМЕНЕНИЯМ ПОВЕДЕНИЯ и ЗДОРОВЬЮ с более чем 19-летним профессиональным опытом. Алан является создателем и директором программы по снижению веса «10 недель до здоровья». Он доступен для частных коучингов, консультаций, оценок и индивидуальных программ тренировок как в своем офисе, так и по телефону и скайпу. Алан также читает лекции и проводит семинары и практикумы.С ним можно связаться по телефонам 02-651-8502 или 050-555-7175 или по электронной почте [email protected]. Посетите его веб-сайт — www.alanfitness.com Линия США: 516-568-5027.

Слова этого автора отражают его / ее собственное мнение и не обязательно отражают официальную позицию Православного Союза.

Понравилась статья?

Подпишитесь на нашу электронную рассылку по Шабат Шалом, еженедельный обзор вдохновляющих мыслей, информации о текущих событиях, divrei torah, советов по взаимоотношениям, рецептов и многого другого!

Шесть причин, почему ваши весы не сдвигаются с места

Если вы хотите сбросить всего несколько фунтов или уже потеряли значительную часть веса, но не можете заставить последние 15 фунтов сдвинуться с места, потеря веса может стать проблемой.Катира Северсон, врач-терапевт из Пьемонта, говорит, что одна из самых больших жалоб, которые она слышит от своих пациентов, заключается в том, что они не могут избавиться от последних нескольких упорных фунтов.

Обычные диверсанты для похудания

Следующие факторы могут замедлить ваши результаты по снижению веса, говорит доктор Северсон.

1. Слишком мало калорий. Голодание только снизит ваш метаболизм. «Я бы посоветовал людям не придерживаться очень низкокалорийной диеты, потому что это может замедлить ваш метаболизм.Даже если вы вернетесь к нормальному здоровому режиму питания после того, как сбросите вес, вы начнете его снова набирать. Ваше тело будет удерживать любые калории, которые сможет получить ».

2. Следование модным диетам или планам быстрого реагирования. Хотя вы можете похудеть с помощью коктейлей или добавок для похудения, эти результаты обычно недолговечны, потому что они не могут сохраняться в течение длительного периода времени, а добавки могут быть дорогими.

3. Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов. «Я знакомлю многих своих пациентов с низкоуглеводной диетой, например, с модифицированной средиземноморской диетой», — говорит д-р.Северсон. «В общем, если природа сделала это, ничего страшного. Если это сделал кто-то другой, скорее всего, он уже обработан «.

4. Экономия на силовых тренировках. «Если люди ходят, это здорово, но это не повышает мышечный тонус», — говорит она. «Ваш метаболизм улучшится, если вы увеличите мышечную массу. Вам необходимо включить силовые тренировки. Всего двух-трех занятий в неделю может быть достаточно, чтобы помочь вашему телу нарастить мышцы ».

5. Слишком быстрое похудание. «Если вы хотите похудеть, стремитесь сбросить от двух до пяти фунтов в месяц», — говорит д-р.Северсон. «Благодаря сверхбыстрой потере веса вы, вероятно, все вернете себе. Вы должны быть последовательны ».

6. Не придерживаться режима. Наблюдая за потреблением калорий, углеводов и жиров, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы должны заметить изменения через несколько недель. Имейте в виду, что стресс, слишком частые ужины вне дома или даже начало новой работы могут привести к увеличению веса. Ставьте на весы раз в неделю, и если вы заметите даже незначительное прибавление в весе, обратите особое внимание на размер своих порций и убедитесь, что вы достаточно тренируетесь.

Советы по снижению веса, которые работают

Доктор Северсон предлагает следующие советы, чтобы навсегда похудеть:

• Ешьте закуски в течение дня, но ограничьте ежедневное потребление калорий до 1200–1500 (для женщин) и 1500–2000 (для мужчин).

• Когда возникает тяга к сладкому, попробуйте выпить чай со специями, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.

• Ограничьте потребление сладкого чая и газированных напитков. Доктор Северсон видел, как пациенты теряли до 20 фунтов за шесть месяцев, просто отказавшись от высококалорийных напитков.Замените эти напитки водой.

• Получите ежегодный медицинский осмотр. Это хороший способ не отставать от своего веса и убедиться, что нет основной проблемы. Если вы чувствуете, что потеря веса безнадежна, ваш лечащий врач может помочь устранить неполадки.

• Чтобы избежать импульсивных трат, планируйте питание заранее и никогда не ходите в продуктовый магазин голодным.

Чем может помочь ваш врач

Ваш врач будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, независимо от того, начинаете ли вы новый режим или достигли плато.Во время обычного оздоровительного посещения он или она рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ), который может помочь определить, нужно вам похудеть или нет. Если вы пытались сбросить вес в течение трех месяцев, но не добились результатов, проконсультируйтесь с врачом.

Замедление усилий по снижению веса может быть связано со многими факторами, такими как гормоны, стресс, возраст и обмен веществ.

«С возрастом ваш метаболизм замедляется, и стресс может производить кортизол, что приводит к увеличению веса», — говорит она.«Это нормальный процесс, но мы должны постоянно его контролировать. Если не обращать внимания, легко набрать пять фунтов в год ».

Доктор Северсон практикует в отделении внутренней медицины Piedmont Physician Mountainside II, расположенном по адресу: 220 J L White Drive, Suite 110, Jasper, GA 30143. Запишитесь на прием к доктору Северсону или одному из других поставщиков первичной медицинской помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.

причин, по которым вы не теряете жир на животе

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) WebMD

2) TheVisualMD / Science Source

3) Pixel_away / Getty Images

4) Чиннапонг / Getty Images

5) Frédérik Astier / Science Source

6) imtmphoto / Getty Images

7) тнивит / Fotolia

8) К И Л И А Н / Unsplash

9) rclassenlayouts / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) Теро Весалайнен / Getty Images

12) Андрей Попов / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть», «Жир на животе у женщин: устранение — и удержание».«

Vispute, S.S. Журнал исследований силы и кондиционирования , 25 сентября 2011 г.

Клиника Кливленда: «Сжигание приседаний с живота?»

John Hopkins Medical: «8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни».

Willis, L. Journal of Applied Physiology , опубликовано в Интернете 27 сентября 2012 г.

Фонд «Сердце»: «Живот жир».

Harvard Health: «Абдоминальный жир и что с ним делать.«

Лю, Ф. Журнал терапии ожирения и похудания , опубликовано в Интернете 14 августа 2017 г.

Gower, B. The Journal of Nutrition , опубликовано в Интернете 3 декабря 2014 г.

CDC: «Здоровый вес: переосмыслить свой напиток», «Диабет: здоровый вес», «Советы по улучшению сна».

Национальный центр медицинских исследований: «Энергетические напитки: кофеин + калории = ???»

Thornton, S. Frontiers in Nutrition , опубликовано в Интернете 10 июня 2016 г.

Popkin, B. Nutrition Reviews , август 2010 г.

Daniels, M. Nutrition Reviews , сентябрь 2010 г.

Kim, J. PLOS One , опубликовано в Интернете 24 сентября 2012 г.

Не можете похудеть, что бы вы ни делали? Не делай этих 19 ошибок

Вот ваш худощавый друг, который, кажется, всегда нападает на десерт. Вот и тонкая, как карандаш, коллега, которая завтракает гамбургерами размером с ее голову. А потом еще ты.

День за днем ​​вы бросаете салат на обед, кушаете «печеные чипсы» для закусок, отказываетесь от десертов и четыре раза поднимаетесь по шести лестничным пролетам, не останавливаясь каждый день, — но вы не можете заставить весы сдвинуться с места. Как получается, что ты все еще тяжелый, когда ругаешься на своей любимой пицце с двойным сыром: «Но я не ем так много!»

Вам может казаться, что вы меньше едите, отказываетесь от любимой еды и занимаетесь спортом. Так почему ты не можешь сбросить ни единого килограмма? Что происходит с вами?

Вот 19 возможных объяснений, почему вы не худеете:

1. Вы не следите за тем, что едите: «Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже понятия не имеют, сколько они на самом деле едят, — говорит доктор Санджай Аггарвал, терапевт в Holistic Healthcare Center в Дели.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает похудеть. По словам диетолога из Калькутты, доктора Анупама Дей, люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свои приемы пищи, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.

2. Вы не едите достаточно белка: Белок является самым важным питательным веществом для похудения.

«Употребление протеина может ускорить обмен веществ и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу и желание перекусить из-за воздействия белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие. Это также помогает предотвратить набор веса », — говорит д-р Дей.

Если вы завтракаете, то это самая важная пища для увеличения количества белка.Исследования подтверждают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня.

3. Вы едите слишком много калорий: «Большой процент людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий», — говорит доктор Дей.

Вы можете подумать, что это к вам не относится, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий.

«Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий. Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Просто делайте это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней, чтобы почувствовать, сколько вы должны есть », — предлагает доктор Дей.

4. Вы не едите цельные продукты: Качество еды так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помочь регулировать аппетит.Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

«Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, обозначенные как полезные для здоровья, не являются действительно полезными. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента », — говорит д-р Аггарвал.

5. Вы занимаетесь спортом, но не так, чтобы приносить пользу вашему телу: Вы либо тренируетесь слишком много, либо вам нужно немного перемешать и немного шокировать организм.

«Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник: силовые тренировки, пилатес и йога. Тренировки с отягощениями также очень полезны для повышения метаболизма », — говорит д-р Аггарвал.

6. Вы переедаете (даже на здоровую пищу): Мы бы хотели иметь возможность сказать, что вы можете есть столько здоровой пищи, сколько хотите, но, к сожалению, это не так. Переедание — частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Доктор Дей говорит: «Это довольно большая проблема для многих людей, сидящих на диете.Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, темный шоколад и т. Д. »

«Даже если что-то полезно для здоровья, калории продолжают считаться. В зависимости от объема, всего одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты », — предупреждает он.

7. Вы не пережевываете пищу: Пережевывание пищи до тех пор, пока она не станет жидкой, действительно поможет похудеть и улучшить пищеварение.

8. Вы все еще пьете сахар: Исследования показывают, что сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Наш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя нас есть меньше других продуктов.

«Это касается не только сладких напитков, таких как ваша любимая кола; это также относится к так называемым более полезным напиткам, которые также содержат сахар », — говорит д-р Дей.

Даже фруктовые соки проблематичны, и их не следует употреблять в больших количествах, добавляет он: Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта!

9.Вы плохо спите: Сон = ремонт. Когда ваше тело достаточно отдыхает, оно может работать. Хороший сон — одна из важнейших составляющих вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно.

10. Вы не сокращаете потребление углеводов: Если вам нужно сбросить много веса и / или если у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводная диета.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется.

«Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП, сахар в крови и многие другие», — говорит д-р Аггарвал.

11. Вы слишком часто едите: Это миф, что каждый должен есть много, но небольшими порциями каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть. Исследования фактически подтверждают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса.

«Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день. Это значительно усложняет здоровое питание », — говорит д-р Дей.

12. Вы не пьете воду и не пьете слишком много алкоголя: Питьевая вода может помочь похудеть. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса. Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение 1,5 часов.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, то, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.

«Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около семи калорий на грамм, что является высоким показателем. При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса », — говорит доктор Дей.

13. Вы не едите осознанно: Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных инструментов похудания. Многочисленные исследования подтверждают, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания.

«Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда он было достаточно, — говорит доктор Дей.

Он добавляет: «Ешьте, не отвлекаясь, только вы и ваши, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу».

14. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу: «Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса », — говорит д-р Аггарвал.

Лучше обратиться к диетологу или врачу, который может поддержать вас и предложить определенные тесты, которые подтвердят это, чтобы вы могли предпринять соответствующие действия.

15. Ваши ожидания нереалистичны: Снижение веса обычно происходит гораздо медленнее, чем хотелось бы большинству людей.

«Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1-2 кг в неделю», — говорит д-р Дей, добавляя: «Еще одна серьезная проблема заключается в том, что Многие люди имеют нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах или в социальных сетях, часто улучшаются с помощью вредоносных приложений или программного обеспечения.

Доктор А. предлагает: «Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам следует начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть. ”

16. Вы не получаете достаточно витамина D : У огромного количества людей низкий уровень витамина D, который связан с увеличением веса и некоторыми метаболическими процессами. Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.

17. Вы слишком сосредоточены на «диете»: «Диета — это не образ жизни. Я часто спрашиваю людей, заботитесь ли вы о своем весе или о своем здоровье? У них очень разные менталитеты, которые способствуют совершенно разному выбору, — говорит д-р Дей.

«Диеты» почти никогда не работают в долгосрочной перспективе, добавляет он. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса.

«Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом », — говорит д-р Дей.

18.Вы сидите весь день. : Вы недостаточно двигаетесь в течение дня, и ему это не нравится.

«Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу, но можно ли каждый час совершать несколько минутных прогулок? Или пройти 20 минут, чтобы пообедать? » — говорит доктор Аггарвал.

19. Вы слишком много едите вне дома и не готовите дома : «Вы просто не знаете, из чего готовят вашу еду в этом ресторане», — предупреждает д-р Аггарвал.

Предположим, они используют худшие растительные масла, большое количество сливочного и растительного масла и некачественные продукты.Если вы не обедаете в заведении, которое заявляет о здоровой кулинарии и использует здоровые продукты, научитесь любить свою кухню.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

20 причин, почему вы просто не худеете

В какой-то момент своей жизни вы, возможно, пытались сбросить несколько фунтов, но заметили, что ваше тело не меняется, несмотря на все ваши упорные усилия по снижению веса. Я правильно питаюсь! Я не ем чипсы! На этой неделе я проходил три мили каждый день! Серьезно…что дает?!

Оказывается, на потерю веса влияет множество факторов. Диета и упражнения — лишь два из них. «Это также зависит от вашего начального веса, возраста и пола», — говорит эксперт по ожирению Мэтью Вайнер, доктор медицины, бариатрический хирург в Tucson Bariatric. Доктор Вайнер объясняет, что лучший способ предсказать, какой вес вы можете разумно сбросить с помощью базовых диетических корректировок и упражнений, «это вычислить 10 процентов от общего веса вашего тела».

Например, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, вы можете рассчитывать сначала сбросить около 15 фунтов только с помощью диеты и физических упражнений.Кроме того, похудание может стать немного сложнее (хотя и не безнадежным!). Ваше тело естественным образом начнет сопротивляться потере веса намного больше, чем примерно 10 процентов, благодаря своим «импульсам пещерного человека», — объясняет доктор Вайнер. Это поможет сохранить ваши запасы жира и энергии, чтобы сохранить ваше тело.

Доктор Вайнер отмечает, что молодые люди иногда могут потерять до 20 процентов своего веса за счет простой диеты и физических упражнений. Но, например, для женщин в постменопаузе он может составлять всего 5-7 процентов.

Увы, потеря веса у женщин также протекает медленнее, чем у мужчин. «Мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, но если посмотреть на общую потерю веса [с течением времени], они не так сильно отличаются, как вы могли бы подумать», — объясняет доктор Вайнер. «Мужчинам может потребоваться от двух до трех месяцев, чтобы потерять 10 процентов, а женщинам — от пяти до шести месяцев». (* Взгляд. *)

Теперь, когда вы понимаете эти основные физиологические факторы, вот 20 возможных поведенческих причин, по которым ваш вес просто не меняется, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть каждую из них.( Psstt , вы можете делать одно или даже несколько из них!)

Поднимите руку, если после взвешивания вы когда-либо думали что-то вроде следующего: «Я все еще теряю жир, я просто тренируюсь на силу действительно и набираю мышцы».

Большинство из нас это сделали, но проблема в том, что, по словам доктора Вайнера, это не работает: мышцы по плотности похожи на воду (в то время как жир имеет более высокую плотность), поэтому это не яблоки. обмен.Другими словами, отказ от пересмотра стратегии похудания из-за того, что вы «работаете над наращиванием мышечной массы», может привести к тому, что ваш жировой состав останется на прежнем уровне.

«Хороший мысленный эксперимент сравнивает один фунт мышц с 16 унциями. банка соды [имеющей аналогичную плотность] », — объясняет доктор Вайнер. «Представьте, что вы добавили столько мышц к своему телу — вы бы это заметили».

Другими словами, вы заметите, что активно наращиваете достаточно мышц, чтобы склонить чашу весов к более высокому числу… поэтому, если вы в основном выглядите так же, подумайте о чем-нибудь другом, кроме набора мышечной массы. Подумайте о том, чтобы немного изменить свой рацион, чтобы создать дефицит калорий, чтобы двигать стрелку, или попробуйте тренировки HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир.

2. Вы едите меньше … но по-прежнему едите нездоровую пищу.

Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, доктор Вайнер говорит, что определенно можно потерять около 10 процентов общей массы тела только за счет диеты. Но если вы хотите потерять больше, вы не можете просто сокращать калории.«Вы должны изменить тип еды, которую вы едите, — говорит он, — уделяя больше внимания качеству калорий, а не количеству».

Например, если вы заказываете доставку на ужин каждый вечер, употребление меньшего количества блюд, приготовленных в ресторане каждую неделю на обед, возможно, сначала поможет вам сбросить несколько фунтов … но в конечном итоге потеря веса остановится, если вы не сделаете переход на более здоровые обеды (например, с меньшим количеством масел, заправок и т. д.) на постоянной основе. Как только вы измените качество калорий на и начнете употреблять более полезную для вас пищу с большей насыщающей способностью, вы также естественным образом будете есть меньше калорий, что может способствовать продолжению похудания после 10-процентной точки.

3. Вы не следите за тем, что едите.

Доктор Вайнер говорит, что человеческая природа — судить себя благосклонно, отвергая или недооценивая свои плохие решения и делая упор на хорошие.

Перевод? Вы, скорее всего, похлопаете себя по спине за салат во вторник, не обращая внимания на тот факт, что вы съели две чашки B&J на десерт (а потом все еще задаетесь вопросом, почему вы не худеете). Отслеживание количества потребляемых калорий видимым и ощутимым образом — например, в журнале питания или в приложении — может помочь держать вас в курсе и помочь «устранить предвзятость, которую мы все имеем по отношению к себе», — говорит д-р.Вайнер.

4. Вы едите недостаточно растительного белка.

Вообще говоря, белок имеет свои преимущества: он наполняет вас (а это означает, что вы будете есть меньше со временем), а также помогает нарастить мышцы, кожу и здоровье костей. Но когда дело доходит до потери веса, не весь белок одинаков. Доктор Вайнер предупреждает о чрезмерном потреблении животного белка — и жира, который обычно идет с ним, — потому что слишком много может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.

С другой стороны, растительный белок отличается (подумайте: бобовые, орехи, семена и цельнозерновые). Доктор Вайнер говорит, что вы можете есть больше этих продуктов, не беспокоясь о негативных последствиях для вашего здоровья. «Я буквально никогда не видел исследования, в котором говорилось бы, что [источники растительного белка, такие как орехи] вызывают увеличение веса», — добавляет он.

5. Вы не смотрите на картину в целом.

Расстроен, потому что вы сидели на диете в течение трех месяцев и потеряли всего лишь около восьми фунтов? Прежде чем сходить с ума и попробовать новую причудливую диету, подумайте, является ли ваша цель — просто сбросить как можно больше веса прямо сейчас, , или значительно похудеть с течением времени, чтобы удерживать вес навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Мы склонны смотреть на потерю веса в краткосрочной перспективе, хотя на самом деле это долгосрочная проблема», — говорит д-р Вайнер. «Каждый день будут происходить отдельные взлеты и падения, как и на фондовом рынке».

Вместо краткосрочного обзора похудания подумайте о том, как изменился ваш вес за последние несколько лет и как вы хотели бы себя чувствовать через несколько лет.

6. Вы не едите цельную пищу.

Если вы отказываетесь от диеты, сосредоточенной на употреблении цельных, чистых продуктов (подумайте: средиземноморская диета), возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение. Эксперты по питанию давно знают, что диеты, состоящие из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки и белок, связаны с лучшими результатами похудания, чем диеты, содержащие обработанные продукты (например, хлопья, крекеры и предварительно упакованные блюда).

Исследование 2019 года, проведенное в исследовании Cell Metabolism , дополнительно подчеркнуло преимущества цельной диеты; когда участники придерживались диеты, сходной по питательным веществам (например,g., аналогичное количество белка, жира, сахара и клетчатки), группа, потребляющая обработанные пищевые продукты, показала более высокий уровень потребления калорий и увеличение веса, чем группа, потребляющая цельные продукты.

7. Вы едите слишком много «здоровой» пищи.

Да, иногда слишком много хорошего может быть , а не таким хорошим. Тот факт, что вы заменили ночную миску мороженого на греческий йогурт, не означает, что вы можете съесть вдвое больше. Основное правило «меньше калорий — больше калорий» по-прежнему действует, даже если то, что вы едите, «полезно для здоровья».

Единственное исключение? Доктор Вайнер говорит, что нельзя переедать овощей (серьезно, чем больше вы едите, тем лучше). «Если вы съедаете полкило овощей каждый день, вы все равно худеете, потому что это изменит ваше другое пищевое поведение», — объясняет он, имея в виду тот факт, что, если вы переедете на овощи, вы снизите свой аппетит к другим, менее полезным для здоровья продуктам. продукты.

8. Ваше кардио недостаточно интенсивно.

Помните информацию о качестве и количестве калорий выше? То же самое относится и к упражнениям, говорит д-р.Вайнер, который предлагает сосредоточиться на интенсивности и продолжительности, когда вы пытаетесь похудеть с помощью упражнений.

«Если вы хотите ходить, чтобы похудеть, вам придется проходить от 10 до 12 миль в день», — объясняет он. «Прогулка на одну или две мили, как это делают многие люди, полезна для вас миллионами способов, но потеря веса не входит в их число».

Вместо этого, если вы хотите, чтобы ваши упражнения привели к снижению веса, вы можете выбрать занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как тренировочные лагеря, уроки езды на велосипеде, тренировки CrossFit или другие высокоинтенсивные тренировки, которые максимизируют кардио.

9. Вы пьете сладкие напитки.

Здесь вас поразит нечто совершенно шокирующее: «Если вы будете пить хотя бы одну газировку в день, вы никогда не похудеете», — говорит доктор Вайнер. Эммм, подождите секундочку … неужели газировка , что вредна для вас? Извините, но да: доктор Вайнер говорит, что когда вы пьете сахар, он увеличивает вес гораздо больше, чем когда вы его едите.

«Если вы проголодаетесь и съедите печенье, вы проголодаетесь меньше или съедите меньше во время обеда; но когда вы выпиваете 150 калорий, это совсем не влияет на ваш голод », — объясняет он.Итак, вы выпиваете газировку, затем по-прежнему едите обычный обед, и все, что вы делаете, это добавляете 150 калорий к своему дневному рациону (вместо того, чтобы тратить деньги на печенье и естественным образом корректировать курс, съедая на 150 калорий позже).

Доктор Вайнер также говорит, что работа в ночную смену ставит вас в невыгодное положение. Он объясняет, что нарушение вашего циркадного ритма может привести к увеличению веса, а переключение между ночными и дневными сменами, как это делают многие люди, чтобы проводить больше времени с семьей, — это хуже всего.Это просто непрерывное нарушение нормального режима сна и бодрствования.

Например, в исследовании 2019 года, опубликованном в Международном журнале ожирения , наблюдалась потеря веса в течение 12 месяцев почти у 2000 участников, и было обнаружено, что люди с меньшей вариабельностью режима сна с большей вероятностью добились большего успеха в похудании. усилия.

Конечно, не у всех есть возможность выбирать себе график работы или иметь гибкого начальника. Но если вы можете изменить свой рабочий график или поработать со своим руководителем, чтобы этого избежать, вам следует это сделать.

11. Вы работаете за столом.

Никогда не недооценивайте силу регулярных движений тела в течение дня. «Чрезмерно малоподвижный образ жизни затрудняет похудение», — говорит доктор Вайнер. «Если вы просыпаетесь каждое утро, а затем садитесь за стол на работу, а затем приходите домой и садитесь на диван, чтобы смотреть телевизор, [похудания] не произойдет».

12. Вы слишком часто едите.

Было время, когда частое употребление пищи небольшими порциями в течение дня пропагандировалось как способ похудеть, но наука начинает показывать, что вся концепция прерывистого голодания может привести к лучшим результатам.Доктор Вайнер соглашается, говоря, что получение нужного количества калорий за короткий период времени с последующим более длительным периодом времени, когда вы получаете мало калорий или совсем их не получаете, может быть более полезным для вашего здоровья, чем прием пищи в течение всего дня (даже если это мало. , здоровое питание или закуски).

Вам следует поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем переходить на прерывистое голодание, так они помогут вам составить график, который вам подходит. Есть также некоторые группы людей, которым не рекомендуется прерывистое голодание, например, люди с проблемами регуляции уровня сахара в крови (например,г., сахарный диабет) и беременным.

13. Вы пьете недостаточно воды.

Может ли питьевая вода действительно помочь с похуданием, или это просто городская легенда? Это правда: обзор исследований, опубликованный в 2014 году в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами похудания.

В основном? Да, тебе следует пить больше воды.

14. Вы пьете слишком много алкоголя.

Не для шуток, но два раза в неделю «счастливый час» также может мешать достижению ваших целей. Алкоголь связан с увеличением веса по нескольким причинам: во-первых, он содержит пустые калории (которые могут стать астрономически высокими, когда вы начинаете пить коктейли), а во-вторых, он меняет ваше отношение к еде.

Люди обычно едят больше, когда пьют, потому что у них повышен аппетит и они перестают обращать пристальное внимание на потребление калорий. Употребление алкоголя также может негативно изменить способ сжигания жира в организме.

15. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу.

Любое заболевание, которое влияет на ваши гормоны (например, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников), уровень инсулина (например, диабет) или артериальное давление (например, болезнь сердца), затруднит похудание.

Доктор Вайнер добавляет, что любая травма, которая приводит к ограничению подвижности, также может способствовать увеличению веса, отчасти потому, что это может привести к потере мышечной массы, а уменьшение мышечной массы означает, что вы сжигаете меньше, когда ваше тело находится в состоянии покоя, а отчасти потому, что это будет снизить вашу способность регулярно заниматься спортом.

16. Вы стареете.

Все диеты и упражнения в мире не отменяют того факта, что похудеть с возрастом труднее. В 20 лет вы сможете сократить употребление алкоголя и пирожных на несколько недель, если хотите сбросить пять фунтов, но в 40 лет это потребует больше усилий.

Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями для наращивания мышечной массы, которые в конечном итоге могут помочь вам сжигать больше в состоянии покоя и, в свою очередь, ускорить потерю веса, если вы застряли.

17. Вы находитесь в состоянии стресса или депрессии.

Серьезные изменения в жизни, такие как развод или смерть в семье, часто становятся спусковым крючком для набора веса. Стресс-еда — это реальность, и когда вы в депрессии, вы обычно не сосредотачиваетесь на подсчете калорий или физических упражнениях (потому что на то, чтобы прожить весь день, требуется очень много усилий).

Вайнер рекомендует найти комплексные способы справиться со стрессом, даже если это просто кардио-упражнения с низким уровнем воздействия. И, конечно же, если вы чувствуете себя подавленным, не бойтесь обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

18. У вас нерешенная травма.

Хотя это тяжелая штука, важно знать о корреляции между злоупотреблением и увеличением веса. История сексуального насилия часто связана с увеличением веса, и количество людей, подвергшихся сексуальному насилию, особенно в молодом возрасте, ошеломляет: по данным Национального центра ресурсов по сексуальному насилию, каждая третья американка сообщает, что испытывала какое-то сексуальное насилие в их жизни.

Неважно, ребенок вы или взрослый (и независимо от того, влияет ли ваша история на ваш вес), существуют ресурсы, которые могут помочь жертвам сексуального насилия или других злоупотреблений.

19. Вы принимаете определенные лекарства.

Возможно, скрытая причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть: вы принимаете лекарство, которое может вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта. Сюда входят, среди прочего, лекарства от диабета, антидепрессанты и стероидные препараты.

Доктор.Вайнер предлагает поговорить с врачом о ваших лекарствах; иногда их можно отрегулировать, чтобы сделать потерю веса более вероятной.

20. Вы боретесь с пищевой зависимостью.

Если вы обнаружите, что отчаянно жаждете еды любой ценой — а это мешает вашей диете и усилиям по физическим упражнениям — вы можете иметь дело с пищевой зависимостью. Это не означает, что вы недостаточно мотивированы или «достаточно сильны», чтобы победить тягу и похудеть; у вас может развиться эмоциональная зависимость от еды.

Если вы склонны к перееданию или перееданию, постоянно сосредотачиваетесь на еде, испытываете проблемы с функционированием на работе или в личной жизни или страдаете от беспокойства, депрессии или бессонницы, как можно скорее обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы вас оценили на предмет еды. зависимость. Это разновидность расстройства пищевого поведения, и здесь можно помочь.

Итог: Очевидно, что есть масса причин, по которым вам может быть трудно похудеть, даже если вы сидите на диете и больше тренируетесь. Если вы чувствуете, что имеете дело с какой-либо из вышеперечисленных проблем, стоит поговорить со своим врачом, терапевтом или диетологом, чтобы получить помощь, чтобы вы могли достичь веса, при котором вы чувствуете себя комфортно и здоровым.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преодоление плато потери веса

Как преодолеть плато потери веса

Не возвращайтесь к вредным привычкам только потому, что ваша потеря веса остановилась. Эти советы помогут вам перезапустить план похудания.

Персонал клиники Мэйо

Вы упорно трудились, чтобы придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и улучшить свои привычки к упражнениям, и ваша награда — это снижение веса и улучшение самочувствия. Однако сейчас, по неизвестной вам причине, шкала перестала сдвигаться с места. Вы достигли плато потери веса.

Не расстраивайтесь. Медленная потеря веса — это нормально. Понимая, что вызывает плато при потере веса, вы можете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.

Что такое плато потери веса?

Застрять на плато потери веса рано или поздно случается со всеми, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они по-прежнему осторожно питаются и регулярно тренируются. Печальная реальность такова, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

Что вызывает плато потери веса?

В течение первых нескольких недель похудания быстрое снижение веса является нормальным явлением.Отчасти это связано с тем, что, когда вы сокращаете количество калорий, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени.

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса, которая в основном состоит из воды. Однако этот эффект временный.

По мере того, как вы худеете, вы теряете и мышцы, и жир. Мышцы помогают поддерживать скорость сжигания калорий (метаболизм).По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм снижается, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Ваш более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы потребляете то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда количество сжигаемых калорий сравняется с количеством съеденных калорий, вы достигаете плато.

Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к его большей потере.

Как преодолеть плато потери веса?

Когда вы достигнете плато, вы, возможно, сбросите весь вес, который будет в результате вашей текущей диеты и плана упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим текущим весом или хотите сбросить больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать свою программу похудания.

Если вы стремитесь похудеть, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:

• Пересмотрите свои привычки. Посмотрите на свои записи о еде и активности.Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обходиться большими порциями или меньшим количеством упражнений. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует возникновению плато.
• Сократите больше калорий. Еще больше сократите ежедневное потребление калорий, при условии, что оно не опустит вас ниже 1200 калорий. Менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы уберечь вас от постоянного голода, что увеличивает риск переедания.
• Ускорьте тренировку. Большинство людей должны заниматься по 30 минут в день, почти каждый день недели.Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий.
• Сделайте свой день более активным. Думайте вне спортзала. Повысьте общую физическую активность в течение дня, больше гуляя и реже пользуясь автомобилем, или попробуйте больше заниматься двором или проводить энергичную генеральную уборку. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато похудания привести к сходу лавины

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим врачом или диетологом о другой тактике, которую вы можете попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вам стоит пересмотреть свою цель по снижению веса. Оцените потерянный вес. Может быть, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.

Поскольку вы уже улучшили свою диету и увеличили количество упражнений, вы уже улучшили свое здоровье.Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и не возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и физических упражнениях. Это может привести к тому, что вы вернете потерянный вес. Отмечайте свой успех и продолжайте свои усилия, чтобы поддерживать потерю веса.

25 февраля 2020 г. Показать ссылки
1. Müller MJ, et al. Изменения расхода энергии при увеличении и похудании у людей.Текущий отчет об ожирении. 2016; 5: 413.
2. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.,
.
3. Thomas DM, et al. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая периодическое соблюдение предписания по потреблению энергии. Американский журнал клинического питания. 2014; 100: 787.
4. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https: //www.uptodate.com / contents / search. По состоянию на 16 января 2018 г.,
.
5. Райан Д.

Селедка под шубой с яблоком и яйцом: рецепт с фото пошагово

Селедка под шубой с яблоком и яйцом один из самых сочных и вкусных вариантов всеми любимого салата. Принцип приготовления похож на классический рецепт, разница в составе. Мы будем использовать кислое яблоко и вместо обычного майонеза – смесь майонезного соуса со сметаной в равных пропорциях.

Все подготовленные ингредиенты укладываются слоями в один глубокий салатник или же в порционные стаканы.

Ингредиенты

• сельдь соленая — 1 шт.
• свекла — 300 г
• лук репчатый — 200 г
• картофель — 300 г
• морковь — 280 г
• яблоко — 250 г
• куриные яйца — 4 шт.
• укроп — 5 веточек
• майонез
• сметана
• сахар — 1-2 щепотки
• соль — 1-2 щепотки
• сок лимона — 1-2 ч. л.
• перец черный молотый

Приготовление

1. Поместите морковь, картофель и яйца в мойку и тщательно промойте щеточкой от грязи. Опустите в подходящую кастрюлю. Залейте холодной водой. Отправьте на огонь. После закипания варите до готовности всех продуктов: яйца — 10 минут, картошку и морковку — до мягкости. Отваренные яйца сразу опустите в холодную воду на 5-10 минут, овощи остудите.

2. Свеклу помойте. Ее можно отварить с овощами или запечь в духовке. Для этого заверните её в фольгу и отправьте в горячую духовку на 40-60 минут, запекайте до мягкости. Остудите.

3. Очистите лук, нарежьте мелкими кусочками. Поместите в глубокую миску. Налейте сок лимона, добавьте соль и сахар.

4. Добавьте измельченный укроп или зеленый лук. Перемешайте и оставьте мариноваться на 15-20 минут.

5. Сельдь очистите. Сначала обрежьте плавники, вспорите брюшко и удалите внутренности. Хорошо промойте от черных пленочек. Отделите филе от хребтовой кости. Снимите кожицу. Мякоть нарежьте маленькими кусочками. При желании можно купить очищенное соленое филе сельди.

6. Для соуса перемешайте майонез и сметану любой жирности. На начальном этапе смешайте по 5 столовых ложек, если будет мало соуса, в любой момент можно приготовить еще.

7. Подберите подходящий глубокий салатник. На дно выложите кусочки сельди.

8. Добавьте маринованный лук. Сдобрите майонезно-сметанным соусом.

9. Добавьте натертый на крупной или средней терке картофель. Разровняйте, немного подсолите, поперчите, сдобрите соусом.

10. Очистите яйца. Натрите отдельно белки на крупной терке и уложите на картофельный слой. Сдобрите соусом и специями.

11. Яблоко кислых сортов очистите от кожуры и семян, натрите на крупной терке или нарежьте мелкими кубиками. Распределите на белки. На данном шаге не нужно использовать соус и специи.

12. Натертую на мелкой терке морковку уложите на яблоки. Приправьте специями и соусом.

13. Добавьте натертую свеклу, разровняйте лопаткой. Также присолите и поперчите. Смажьте соусом.

14. Сверху посыпьте натертыми желтками и по желанию украсьте. В данном рецепте для украшения используется вареная морковь. Цветочки вырезаны специальной формочкой для печенья.

Селедка под шубой с яблоком и яйцом готова. Отправьте в холодильник на пару часов и подавайте к столу.

Rating: 4.8/5. From 4 votes.

Please wait…

Что сказать о себе? По образованию я провизор, но, в последнее время, поняла, что эта отрасль меня совсем не интересует. Очень увлеклась кулинарией и фуд-фотографией, хотя и раньше готовила для своей семьи. Люблю придумывать необычные рецепты, экспериментирую с многими продуктами. С большим удовольствием, дорогие наши читатели, поделюсь с вами вкусными рецептами.