Автор: alexxlab

Сколько нужно есть углеводов в день?

Post Views: 6 309

У человека нет базовой потребности в углеводах. Совсем. Можно ни разу в жизни не поесть углеводов и это не ухудшит здоровье и самочувствие. В отличие от белков, жиров, витаминов и минералов человеку нужно ноль грамм углеводов из пищи в сутки. Не стоит переживать — когда в рационе недостаточно углеводов, то в печени и почках включается процесс глюконеогенеза. Эти органы обеспечивают достаточное количество собственного сахара для любых нужд тела.

Человеку не требуются углеводы из пищи для обеспечения жизни

Развитие общества и пищевой промышленности идет путем, при котором углеводы насаждаются основой рациона, без учета цели и условий жизни. Даже в фундаменте банальной пищевой пирамиды лежит углеводистая пища.

Согласно рекомендациям ВОЗ и врачей, углеводы составляют основу рациона человека. Тот факт, что они не являются необходимыми умалчивается.

Не кажется ли это странным?

Углеводов стало слишком много

Я бы не поднимал такой вопрос, если бы это работало нам на пользу. Если обратить внимание на реальную картину, то не все гладко:

• Не более 25-30% людей хорошо переносят углеводы.
• Избыточное количество углеводов неизбежно приводит к инсулинорезистентности, диабету II-го типа. Вопрос времени.
• Излишек углеводов в питании приводит к набору лишнего веса и ожирению.
• Процент населения, страдающего от диабета и ожирения растет с каждым годом во всех странах.

Дополню это интересным фактом. При выявлении диабета-II или преддиабета у пациента врачи назначают сахароснижающие препараты, инсулин и рекомендуют диету с высоким (!!!) содержанием углеводов. Причина остается и к ней прибавляются лекарства, прикрывающие симптомы. Кажется, эта стратегия направлена на поддержание болезни больше, чем на восстановление здоровья и снижение веса.

Для понимания проблемы инсулинорезистентности советую прочесть: Инсулинорезистентность: как определить по анализам и похудеть!

Даже если тебя интересует банальный вопрос «Как похудеть?«, то изложенная выше информация остается актуальной. Это связано с тем, какое гормональное влияние оказывает углеводистая пища. Эффект прямо пропорциональный:

Чем больше в рационе углеводов, тем меньше тело жжет жира.

Фактически, уверенной потери веса и длительного удержания результата можно добиться только на диете, сокращающей количество углеводов в рационе. Это заставляет тело переходить на запасы жира в качестве главного источника энергии.

Переносимость углеводов

Чем ниже вес, метаболический риск, процент жира и выше физическая активность, тем эффективнее тело усваивает углеводы. Эта способность выражена у всех по-разному. Ниже указаны критерии, которые помогут тебе понять, насколько хорошо тело переносит углеводы. Также указан рекомендованный тип питания.
Хорошая новость: если обнаружишь себя на низших ступенях, это не значит, что судьба предрешена. Любой может свободно перемещаться вверх и вниз по этой лестнице. Осознанно следуя рекомендованному рациону можно подняться на следующую ступень. Важный показатель, который поможет определиться — метаболический риск. Чтобы узнать, что это такое и как его рассчитать, рекомендую к прочтению эту статью, калькулятор метаболического риска.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Post Views: 6 309

Сколько углеводов нужно в день человеку для похудения

Наш организм ежедневно требует поступления различных питательных веществ. В частности, ему жизненно необходимы белки, жиры и углеводы. Для того, чтобы вес оставался в пределах нормы, нужно знать, сколько углеводов можно съедать в сутки. Цифра эта очень сильно меняется от одного человека к другому и зависит от его телосложения, образа жизни, возраста и так далее.

Сколько калорий нужно в день, чтобы худеть?

Для того, чтобы понять, какое количество калорий и БЖУ требуется именно вам, сначала рассчитаем уровень вашего метаболизма. Для этого воспользуемся уже существующими формулами.

Женский уровень должен быть такой: «655 + (9,6 умноженное на вес в кг) + (1,8 умноженное на рост в см) – (4,7 умноженное на возраст в годах)». Формула для мужчин немного другая: «66 + (13,7 умноженное на вес в кг) + (5 умноженное на рост в см) — (6,8 умноженное на возраст в годах)». 

Далее полученное число снова умножаем на ваш уровень физической активности, нужную цифру выбираем из списка ниже:

1. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1,2
2. Посещение несложных тренировок 2-3 раза еженедельно — 1,375
3. Высокая активность, динамичные тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55
4. Усиленные занятия спортом 6-7 раз в неделю – 1,725
5. Тяжёлые физические нагрузки ежедневно в состоянии стресса. Подготовка к конкурсу или соревнованиям – 1,9

В результате должно приблизительно получиться то количество калорий, которое вы употребляете каждый день.

Для похудения вам необходимо снизить их величину примерно на 20%. Например, у вас получилось в сумме 2500 ккал. Это значит, что вам нужно сократить это число на 500.

Не рекомендуется уменьшать его сильнее в надежде на скорейший результат. Скорее всего, вы просто введёте свой организм в состояние стресса, а в итоге получите пищевой срыв. Огромная вероятность, что после нескольких дней голодания вы наброситесь на еду с утроенной силой, а в результате к вам не только вернутся потерянные килограммы, но и прибавятся новые.

Тем, кого свой вес устраивает, можно продолжать употреблять столько же калорий в сутки, сколько получилось по формуле. Не забывайте, что при сильном уменьшении потребления калорий, организм начнёт сжигать не только жировой запас, но и мышечную ткань, особенно если вы ведёте малоподвижный образ жизни и редко занимаетесь спортом.

К тому же, недополучение питательных веществ негативно отразится на общем самочувствии. Например, ухудшится состояние кожи, волос, понизится общей тонус организма.

Если вы когда-либо общались с людьми, сидящими на жёстких диетах, то наверняка заметили, что они чаще пребывают в плохом настроении, теряют чувство юмора и т.д. Будьте очень внимательны при пересмотре своего рациона.

Сколько углеводов нужно в день?

Чтобы понять, сколько углеводов нужно в день употребить одному человеку, воспользуйтесь таким расчётом. Известно, что при расщеплении 1 г углеводов получается примерно 4 калории, соответственно, зная своё необходимое количество ккал в день, можно примерно установить и число допускаемых углеводов.

Если в день для вас возможно употребить 2000 ккал, соответственно, углеводы не должны превышать 500 калорий. Разумеется, это всего лишь приблизительные цифры. При расчёте необходимо учитывать источник получения углеводов, например, их количество из сырых овощей можно и превысить, а вот из хлеба лучше употребить чуть меньше.

Большое значение имеет пол. У среднестатистического мужчины процент мышечной массы больше, чем у женщины, соответственно, в состоянии покоя он будет затрачивать больше калорий, что позволяет ему допускать погрешности в питании с меньшими последствиями.

Удивительно, но даже время года влияет на наш метаболизм: в холодный сезон мы тратим больше калорий, в тёплый – меньше. Если же вам тяжело самостоятельно составить свой график и рацион питания, вы всегда можете обратиться к специалисту.

Видео по теме статьи

Счётчики калорий:

Значение углеводов:

Количество калорий в день для похудения:

Время употребления углеводов:

Сколько нужно углеводов в день — SportWiki энциклопедия

Необходимое количество углеводов в день (научный обзор)[править | править код]

Оригинальная статья: Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation

Высокоуглеводные диеты традиционно считаются стандартом для интенсивно тренирующихся атлетов. Тем не менее, так же как и в случае с протеинами, количество потребляемых углеводов необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Читайте также: сколько нужно протеина в день, потребность в жирах.

Потребление углеводов во время силовых тренировок[править | править код]

Неадекватное потребление углеводов может негативно сказаться на силовых показателях^[1], в то время как употребление достаточного количества углеводов перед тренировкой способно предотвратить чрезмерное снижение уровня гликогена в мышцах^[2], и таким образом улучшить спортивные показатели.

Известно, что гликоген является основным мышечным «топливом» при силовых упражнениях^[3], при этом общие энергозатраты у спорстменов, занимающихся силовым тренингом, ниже, чем у спортсменов, тренирующихся на выносливость.

В одном из недавно опубликованных обзоров авторы рекомендуют для спортсменов, занятых в силовых видах, употребление углеводов на уровне 4-7 г/кг в зависимости от фазы тренировочного процесса^[4]. Тем не менее, для бодибилдеров в контексте подготовки к соревнованиям вряд ли представляется возможным достичь верхней планки данной рекомендации, так как им необходимо создать энергодефицит при сохранении адекватного уровня потребления протеинов и необходимых жиров.

Наблюдаемый уровень чувства насыщения, а также общие потери жировой массы больше при следовании тем диетам, в которых выше коэффициент соотношения протеинов к углеводам^{[5][6][7][8][9][10]}.

С точки зрения здоровья и спортивных показателей, низкоуглеводные диеты не являются столь вредными, как это традиционно считается^[11]. В одном из недавних обзоров можно найти рекомендации для спортсменов-силовиков по снижению доли потребляемых углеводов и повышению доли протеинов в диете с целью стимулирования окисления жиров и сохранения при этом сухой массы тела^[12]. Тем не менее, тот уровень, до которого можно сокращать употребление углеводов без вреда для спортивных показателей и здоровья, необходимо определять индивидуально.

Читайте подробнее: Низкоуглеводная диета

Выбор диеты при подготовке к соревнованиям[править | править код]

В одном из исследований приводится сравнение двух энергодефицитных диет. При этом, та из диет, которая предусматривала большее потребление углеводов и меньшее – протеинов (1 г/кг) привела к большим потерям в сухой массе тела, нежели диета с высоким содержанием протеинов (1,6 г/кг). Тем не менее, в группе, употреблявшей меньшее количество углеводов, была отмечено снижение мышечной выносливости. При этом, в случае, когда спортсмены при снижении веса принимали такое же количество протеинов (1,6 г/кг), но вместо сокращения количества углеводов в диете было сокращено количество жиров, удалось избежать снижения спортивных показателей и нежелательной потери сухой массы тела^[13].

Меттлер и коллеги^[14] также обнаружили, что снижение калорийности диеты за счет доли жиров при сохранении адекватного потребления углеводов и протеинов (2,3 г/кг) позволило практически полностью избежать потерь сухой массы тела, а также ухудшений спортивных показателей.

В исследовании Пасьякоса и коллег^[15] у испытуемых был создан такой же энергодефицит, а также потребление протеинов находилось на том же уровне, что и в работе Меттлера. При этом испытуемые у Пасьякоса потеряли в три раза больше количество сухой массы тела по сравнению с испытуемыми у Меттлера – 0,9 кг и 0,3 кг в течение двух недель соответственно). При этом ключевым различием явился тот факт, что испытуемые у Меттлера придерживались диеты с долей углеводов 51%, в то время как испытуемые у Пасьякоса – 27%. Спортивные показатели в обоих экспериментах не замерялись, однако можно предположить, что испытуемые в исследовании Пасьякоса могли ощутить определенное их снижение. При этом на общую потерю сухой массы тела могли влиять различия не только в диете, но и в тренировочном процессе во время диеты.

Несмотря на то, что низкоуглеводные, высокопротеиновые диеты весьма эффективны с точки зрения потери веса, на практике существует определенный порог, по достижении которого дальнейшее сокращение доли углеводов в диете может негативно повлиять на спортивные показатели и привести к сокращению сухой массы тела.

Исследователи, на протяжении 11 недель следившие за подготовкой группы бодибилдеров к соревновательному процессу, отметили, что в последние недели подготовки повышение доли углеводов в диете спортсменов помогло бы им смягчить негативные эффекты от механизмов метаболической и гормональной адаптации.

Как только спортсмен достигает необходимого показателя доли жировой ткани в общей структуре тела, правильным подходом станет повышение доли углеводов в ежедневном рационе. Например, если у бодибилдера не наблюдается видимых подкожных жировых отложений, при этом он снижает вес на 0,5 кг в неделю (что соответствует энергодефициту примернов 500 Ккал), уровень потребления углеводов может быть увеличен на 25-50 г в день, что снизит энергодефицит на 100-200 Ккал и поможет избежать ненужных потерь сухой массы тела. При этом следует отметить, что сокращение сухой массы тела, равно как и снижение тренировочных показателей может никак не отразиться на итоговом соревновательном результате. Допускается, что спортсмен, достигший низких показателей доли жировой ткани в общей структуре тела, может на этот момент испытывать определенное снижение тренировочных показателей.

1. ↑ Leveritt M, Abernethy PJ: Effects of carbohydrate restriction on strength performance. J Strength Cond Res 1999, 13:52-57. OpenURL
2. ↑ Haff GG, Koch AJ, Potteiger JA, Kuphal KE, Magee LM, Green SB, Jakicic JJ: Carbohydrate supplementation attenuates muscle glycogen loss during acute bouts of resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000, 10:326-339.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10997956?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
3. ↑ MacDougall JD, Ray S, Sale DG, McCartney N, Lee P, Garner S: Muscle substrate utilization and lactate production. Can J Appl Physiol 1999, 24:209-215.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10364416?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
4. ↑ Slater G, Phillips SM: Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. J Sports Sci 2011, 29:S67-S77. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21660839?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
5. ↑ Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, Christou DD: A reduced ratio of dietary carbohydrate to protein improves body composition and blood lipid profiles during weight loss in adult women. J Nutr 2003, 133:411-417.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12566476?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
6. ↑ Layman DK, Baum JI: Dietary protein impact on glycemic control during weight loss. J Nutr 2004, 134:968S-973S.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051856?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
7. ↑ Halton TL, Hu FB: The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. J Am Coll Nutr 2004, 23:373-385.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
8. ↑ Veldhorst M, Smeets A, Soenen S, Hochstenbach-Waelen A, Hursel R, Diepvens K, Lejeune M, Luscombe-Marsh N, Westerterp-Plantenga M: Protein-induced satiety: effects and mechanisms of different proteins. Physiol Behav 2008, 94:300-307.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18282589?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
9. ↑ Westerterp-Plantenga MS: Protein intake and energy balance. Regul Pept 2008, 149:67-69.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
10. ↑ Smeets AJ, Soenen S, Luscombe-Marsh ND, Ueland O, Westerterp-Plantenga MS: Energy expenditure, satiety, and plasma ghrelin, glucagon-like peptide 1, and peptide tyrosine-tyrosine concentrations following a single high-protein lunch. J Nutr 2008, 138:698-702.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356323?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
11. ↑ Cook CM, Haub MD: Low-carbohydrate diets and performance. Curr Sports Med Rep 2007, 6:225-229.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17617997?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
12. ↑ Phillips SM, Van Loon LJ: Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci 2011, 29(Suppl 1):S29-S38. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
13. ↑ Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J: Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011, 21:97-104.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
14. ↑ Mettler S, Mitchell N, Tipton KD: Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc 2010, 42:326-337. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
15. ↑ Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, Rood JC, Carbone JW, Combs GF Jr, Young AJ: Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. FASEB J 2013, 27:3837-3847. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739654?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn

Сколько человеку нужно белков, жиров, углеводов употреблять в день? Ккал????

8 часов на сон = 50 ккал x 8 ч = 400 ккал; 3 часа на отдых лежа = 65 ккал x 3 ч = 195 ккал; 2 часа на спокойную ходьбу (дорога от дома до работы и обратно, походы по магазинам и т. п. ) = 190 ккал x 2 ч = 380 ккал; 3 часа на домашнюю работу = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал. Всего вы затрачиваете 400 + 195 + 380 + 360 = 1335 ккал. +для обмена веществ Если вы будете потреблять такое количество калорий при наличии нормального веса примерно, то вес будет стабильным, однако вам надо похудеть, и поэтому количество пищи должно быть значительно уменьшено. Примерно 1300 ккал в день. ЗДОРОВОЙ ПИЩИ!

Это индивидуально высчитывается исходя из веса и других показателей. Вот сайтик, тут можно и калории посчитать, и потребности в веществах. <a href=»/» rel=»nofollow» title=»4079978:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>. scientificpsychic .com/fitness/diet-calculator-ru.html

человеку ведушему обычный образ жизни без особых нагрузок. нужно 2000Ккал в день. К примеру гущику нужно 15000Ккал.

Неее… его лучше не надо употреблять. Но если серъезно 80—100 грамм жиров в сутки, в том числе растительного масла 25—30 г, ПНЖК 3—6 г, холестерина 1 г, фосфолипидов 5 г. Средняя суточная потребность взрослого человека в углеводах составляет 400—500 г Белки-50-60 мг/кг/день Вода- 3-6 литров При четырехразовом питании завтрак должен составлять примерно 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15 % и ужин — 25 %. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках – 1:1:5, для работников умственного труда – 1:0.8:3. Калории 800-2500 у спортсменов. еще несколько полезных советов: * ешьте как можно меньше острого, соленого, копченого, особенно в жаркую погоду или перед серьезными физическими нагрузками (спорт, тяжелая физическая работа) ; * не пейте много воды перед тяжелой работой, занятиями физкультурой, во время и непосредственно после них. Лучше вообще воздержаться от питья перед и во время спортивных занятий (кроме совсем уж иссушающих, типа марафонского бега) . * лучше пить не во время еды и не сразу после нее, как это общепринято, а не менее чем за полчаса до и через час-полтора после еды. На себя можете рассчитать по ссылке

1000-1200 для безопасного похудения

Рецепт Овсянка -100 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Сколько калорий в овсяных хлопьях- рецепты с подсчетом калорий

Овсянка — обязательный продукт в рационе всех худеющих и просто следящих за своим здоровьем, поэтому вопрос о том, сколько калорий в овсяных хлопьях актуальный для многих людей. Помимо того, что это диетический продукт, овсяная каша еще и содержит массу полезных микроэлементов. Благоприятно она сказывается и на работе пищеварительной системы.

Содержание статьи

Пищевая ценность крупы

В 100 граммах овсяной крупы содержится 342 калории. Важно! Калорийность полезных круп, даже совпадая цифрами калорийности хлебобулочных и кондитерских изделий, значительно от них отличается. Каша — это медленный углевод, она долго предоставляет организму энергию и хорошо усваивается. Сладкое и мучное — тяжелые для пищеварения продукты и откладываются в жировые прослойки человека.

100 граммов сырой овсяной крупы включают в себя такой набор полезных микроэлементов:

• кальций — отвечает за костную ткань;
• калий, натрий — регулируют водный баланс и благоприятно влияют на работу сердца;
• магний — необходим костной ткани и клеткам головного мозга;
• фосфор — отвечает за костную ткань и мозговую деятельность;
• железо — необходимый для профилактики анемии минерал;
• цинк — укрепляет иммунную систему;
• витамины группы В: В1, В2 — делают кожу гладкой, эластичной и стойкой к высыпаниям;
• витамин РР — полезен для кожи и пищеварительной системы;
• витамин Е — полезен для кожи.

В готовом виде блюдо имеет разную энергетическую ценность в зависимости от способа его приготовления.

Варенная на воде каша

Калорийность любимого завтрака всех худеющих — овсяной каши на воде — 88 калорий на 100 грамм готового продукта. Это если не добавлять сахар, мед, масло, фрукты, семечки и другие дополняющие утреннюю овсянку ингредиенты;

Овсянка на молоке

В среднем в такой овсяной каше содержится от 98 до 108 калорий на 100 грамм в зависимости от жирности используемого молока.

На молоко-воде

Такой способ приготовления каши наиболее популярный из-за низкой калорийности и приятного вкуса. Пищевая ценность такой каши составляет примерно 96 — 100 калорий в зависимости от жирности молока. Эта цифра достоверна при использовании молока и воды в пропорциях 1 к 1.

Овсяная каша на кефире

Приготовленная на кефире 1% жирности, овсянка имеет калорийность примерно 112 калорий.

Сколько калорий в овсяных хлопьях, не требующих варки

Кроме обычной овсяной каши, на полках супермаркетов можно найти овсяные хлопья быстрого приготовления, которые достаточно залить горячей жидкостью. Такое достижение пищевой промышленности пользуется спросом у вечно занятых и спешащих людей нашей эпохи.

По времени, необходимом для приготовления каши без варки, различают:

• хлопья быстрого приготовления, готовность которых достигается за 30-60 секунд, калорийность их в сухом виде составляет 340 калорий на 100 грамм в среднем, в готовом — 115 калорий, если залить водой, 122, если использовать молоко;
• сухие хлопья «Геркулес» — для их готовности необходимо ждать 5-7 минут, энергетическая ценность 100 грамм сырого продукта — 352 калории, в готовом виде — примерно 112 калорий, если заливать водой и 120 — если залить молоком.

Рецепты с подсчетом калорий

Как бы сильно ни желал человек похудеть, а употребление в пищу просто приготовленной на воде или молоке овсяной каши — перспектива печальная. Особенно для современных людей, привыкших к интенсивности и разнообразию вкусов продуктов. Поэтому вниманию всех сторонников полезных завтраков представляются самые вкусные варианты приготовления овсяной каши.

Овсянка с изюмом

Изюм сам по себе имеет насыщенный сладкий вкус, поэтому его присутствие в блюде не требует дополнительного использования сахара, меда или другого подсластителя. Его следует предварительно замочить в теплой воде хотя бы на час. Кашу отварить положенное время/залить водой или молоком в соотношении один к двум, добавить разбухший изюм и с наслаждением набираться энергии и витаминов в процессе трапезы.

Калорийность 100 грамм изюма в зависимости от сорта винограда составляет от 260 до 300 калорий. На одну порцию каши достаточно 30 грамм сушеных ягод, соответственно энергетическая ценность 100 грамм овсяной каши на воде с 30 граммами изюма будет около 200 калорий. Более точный подсчет можно сделать, зная точный вид изюма.

Овсянка с орехами

Орехи для каши можно брать любые. Они дают не только вкус завтраку, но и очень необходимые полезные жиры. Кашу следует отварить, затем добавить около 30 грамм орешков.

Калорийность их на 100 грамм:

• арахис — 551 калория;
• грецкий орех — 637 калорий;
• кешью — 633 калории;
• миндаль — 642 калории;
• фундук — 704 калории;
• фисташки — 556 калорий;
• лесной орех — 628 калорий.

Соответственно, энергетическая ценность 100 грамм овсянки на воде С 30 граммами, допустим, грецкого ореха будет примерно 300 калорий. Точную цифру можно подсчитать, зная сорт используемых орехов.

С семечками кунжута

Такая каша очень полезна для пищеварения и костной ткани, ведь в кунжуте содержится большое количество кальция. Готовую кашу следует дополнить 10 граммами семечек, тогда ее калорийность будет примерно 150 калорий. Большое преимущество кунжута в том, что семечки легкие и их для разнообразия вкуса нужно совсем мало в граммах для дополнения к завтраку. А еще в них содержатся полезные жиры.

Киноа — полезная и пикантная добавка к любому блюду, а к завтраку тем более. Продукт практически полностью усваивается и содержит в себе очень много редкостных витаминов и минералов. Энергетическая ценность 100 грамм этого злака составляет 368 калорий. Соответственно, 100 грамм овсяной каши и 10 грамм семечек киноа будут иметь пищевую ценность до 140 калорий.

Ленивая овсянка в банке

Потрясающее блюдо для налаживания работы желудочно-кишечного тракта.

Готовится просто до безобразия: овсяные хлопья быстрого приготовления вечером залить обезжиренным кефиром, при желании добавить фрукты, орехи, семечки и сухофрукты и все хорошенько перемешать. Поставить смесь в холодильник на всю ночь. Утром можно наслаждаться вкуснейшим завтраком сразу же после пробуждения.

Калорийность ленивой овсянки в банке подсчитывается так: 100 миллилитров нежирного кефира содержат 30 калорий, на 1 порцию овсянки понадобится примерно 80 -100 грамм и 30 грамм сухих хлопьев, то есть пищевая ценность всего блюда составляет примерно 150 калорий. Ценность выбранных добавок подсчитывается и плюсуется дополнительно.

Молочная овсяная каша с маслом

Молоко можно выбрать любой жирности, в зависимости от типа питания: худеющим лучше использовать минимально постное, не соблюдающим диету любое по вкусу. Брать его следует в 2-2,5 раза больше, чем крупы или хлопьев. Если блюдо готовится путем варки, то весь процесс должен занимать не более 10 минут. Нужно следить за кашей и периодически ее помешивать. В готовую овсянку добавляют примерно 5 грамм сливочного масла на порцию.

Калорийность такого завтрака будет составлять примерно 150 калорий на 100 грамм.

Молочная овсяная каша с сахаром

Сахар в молочную овсянку можно добавить в процессе приготовления или уже в готовое блюдо. Энергетическая ценность такого завтрака зависит от количества подсластителя. В среднем на 100 грамм овсянки достаточно 10 грамм сахара. Тогда калорийность будет составлять примерно 130 калорий.

Геркулес на воде с маслом и сахаром

Для приготовления такого завтрака нужно 30-40 грамм хлопьев залить 60-80 миллилитрами горячей воды. Примерно через пять минуть нужно  добавить чайную ложку сахара и 5 грамм сливочного масла. Калорийность 100 грамм такого блюда будет составлять около 160 калорий при условии, что сахара взято не более 10 грамм, а масла — не более пяти.

Как видно, обычная простая каша имеет множество вариантов приготовления и каждое блюдо будет иметь свой особенный вкус. Если экспериментировать, то такой полезный завтрак никогда не приесться и будет снабжать организм полезными микроэлементами и зарядом энергии до самого обеда.

Post Views: 4 146

Калорийность овсянки сухой на 100 грамм

Овсяную кашу принято считать самым традиционным блюдом на завтрак. Ведь она заряжает энергией на весь день, придает бодрости и вызывает чувство сытости. Не только в Англии употребляют ее, почти во всем мире она пользуется большим спросом. В ней содержится большое количество полезных витаминов и минералов, которые так нужны человеческому организму. В этой статье рассмотрим калорийность сухой овсянки.

Полезные свойства овсянки

Эта крупа является не только самой полезной, но и одной из составляющих диетических блюд. Приготовить ее можно как на воде, так и на молоке. Овсянка делается из овса, его можно считать молодой культурой.

Чтобы получить хлопья из овса, их принято сперва перемалывать, а уже только после этого плющить. Затем получившийся продукт отжимают от масла, все, что получилось, подвергают термической обработке.

После всех этих процедур овсяные хлопья получаются ароматными и поджаристыми. Отличие самих зерен от хлопьев незначительно. Именно из зерен принято делать овсяную муку и отруби.

Каша полезна не только детям, но и взрослым. В ней достаточно большое количество растительного белка, именно он представляет наибольшую энергетическую ценность.

Овсянку можно считать отличным абсорбентом, поэтому ее так важно ежедневно употреблять людям, которые живут в огромных промышленных регионах.

Калорийность овсянки сухой

Независимо от того, приготовлена каша на молоке или на воде, она все равно будет очень питательной и вкусной. Во всех крупах довольно много углеводов. Калорийность овсянки сухой на 100 грамм составляет приблизительно 345 Ккал.

Сухая каша может отличаться от приготовленной содержанием полезных веществ. Ниже перечислены элементы, которые меняют свое процентное соотношение в составе после приготовления:

1. Белки. В сухой крупе их содержание — 15,3 %, а в виде каши — 12,3 %.
2. Жиры. В сухой — 6 %, в каше — 6,11 %.
3. Углеводы. В сухой — 78,8 %, в каше — 59,5 %.

Все крупы во время приготовления меняют свою форму и увеличиваются в размере. Именно поэтому энергетическая ценность меняется, она становится немного ниже. Теперь рассмотрим к алорийность овсянки в сухом виде в зависимости от способа ее приготовления.

В продаже овсяную кашу можно встретить как быстрого приготовления, так и обычную. Но чаще всего люди предпочитают овсяные хлопья быстрого заваривания. Так уменьшается время на приготовление. Однако она становится менее полезной, но об этом позже.

Калорийность каши овсяной

Калорийность овсянки сухой достаточно сильно отличается от каши, которая варилась на воде. Таким образом, 100 грамм сваренной крупы — это 88 калорий.

Некоторые производители придумали кашу овсяную быстрого заваривания, в которую добавляют различные сухофрукты и ягоды. Если такую кашу залить кипятком, после этого съесть, ваш организм получит 350 Ккал. Но если вы следите за своей фигурой, то от такой каши лучше отказаться.

Калорийность овсянки сухой также достаточно сильно отличается от каши, которая сварена на воде. Калорий ее немного больше, чем приготовленной на воде. Она составляет 105 Ккал на 100 грамм готового продукта.

Именно благодаря этой каше ваш организм насыщается сложными углеводами. Они помогают перерабатывать глюкозу. Если же в кашу, приготовленную на молоке, добавить различных сухофруктов, то в ней полезных веществ станет намного больше. В сезон приветствуется добавление ягод, фруктов, в составе которых много полезного.

Овсяная крупа для похудения

Большая калорийность сухой овсянки никак не может повлиять на фигуру, так как при ее обработке она уменьшается в несколько раз.

Ее особенностью можно считать то, что она достаточно быстро усваивается организмом, а сложные углеводы помогают сохранить энергию, которая была получена от самой каши. Если кашу включить в ежедневный рацион, то это поможет нормализовать пищеварение, благодаря чему весь процесс похудения станет намного проще и легче.

Хранение овсянки

Из всех овсяных хлопьев, которые есть в продаже, самыми полезными принято считать те, которые нужно варить около 15 минут. В этом случае промышленная обработка сведена к минимуму, что дает возможность сохранить максимально все полезные свойства.

Если вы покупаете овсянку на развес или в прозрачной упаковке, то нужно уметь оценивать ее по некоторым признакам. То есть все хлопья должны быть целыми и на дне не должно быть осадка в виде муки.

Рекомендуется хранить овсянку в стеклянной таре, если ее нет, то как минимум в бумажной или картонной. Обычно срок годности ее составляет шесть месяцев, поэтому перед покупкой обязательно изучите сроки изготовления.

Вывод

Овсянка — это одна из наиболее полезных круп, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования.

В данной статье рассмотрен вопрос о калорийности крупы сухой овсянки на 100 грамм. Как удалось установить, она достаточно велика, но если вы не сыроед, и не употребляете ее в сухом виде, то, сварив кашу, удается снизить количество калорий, что никак не уменьшает ее полезности.

Рецепт овсянка 25 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка 25 гр».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность овсянка 25 гр составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Овсяные хлопья — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

1 ст — 81,0 г2 ст — 162,0 г3 ст — 243,0 г4 ст — 324,0 г5 ст — 405,0 г6 ст — 486,0 г7 ст — 567,0 г8 ст — 648,0 г9 ст — 729,0 г10 ст — 810,0 г11 ст — 891,0 г12 ст — 972,0 г13 ст — 1 053,0 г14 ст — 1 134,0 г15 ст — 1 215,0 г16 ст — 1 296,0 г17 ст — 1 377,0 г18 ст — 1 458,0 г19 ст — 1 539,0 г20 ст — 1 620,0 г21 ст — 1 701,0 г22 ст — 1 782,0 г23 ст — 1 863,0 г24 ст — 1 944,0 г25 ст — 2 025,0 г26 ст — 2 106,0 г27 ст — 2 187,0 г28 ст — 2 268,0 г29 ст — 2 349,0 г30 ст — 2 430,0 г31 ст — 2 511,0 г32 ст — 2 592,0 г33 ст — 2 673,0 г34 ст — 2 754,0 г35 ст — 2 835,0 г36 ст — 2 916,0 г37 ст — 2 997,0 г38 ст — 3 078,0 г39 ст — 3 159,0 г40 ст — 3 240,0 г41 ст — 3 321,0 г42 ст — 3 402,0 г43 ст — 3 483,0 г44 ст — 3 564,0 г45 ст — 3 645,0 г46 ст — 3 726,0 г47 ст — 3 807,0 г48 ст — 3 888,0 г49 ст — 3 969,0 г50 ст — 4 050,0 г51 ст — 4 131,0 г52 ст — 4 212,0 г53 ст — 4 293,0 г54 ст — 4 374,0 г55 ст — 4 455,0 г56 ст — 4 536,0 г57 ст — 4 617,0 г58 ст — 4 698,0 г59 ст — 4 779,0 г60 ст — 4 860,0 г61 ст — 4 941,0 г62 ст — 5 022,0 г63 ст — 5 103,0 г64 ст — 5 184,0 г65 ст — 5 265,0 г66 ст — 5 346,0 г67 ст — 5 427,0 г68 ст — 5 508,0 г69 ст — 5 589,0 г70 ст — 5 670,0 г71 ст — 5 751,0 г72 ст — 5 832,0 г73 ст — 5 913,0 г74 ст — 5 994,0 г75 ст — 6 075,0 г76 ст — 6 156,0 г77 ст — 6 237,0 г78 ст — 6 318,0 г79 ст — 6 399,0 г80 ст — 6 480,0 г81 ст — 6 561,0 г82 ст — 6 642,0 г83 ст — 6 723,0 г84 ст — 6 804,0 г85 ст — 6 885,0 г86 ст — 6 966,0 г87 ст — 7 047,0 г88 ст — 7 128,0 г89 ст — 7 209,0 г90 ст — 7 290,0 г91 ст — 7 371,0 г92 ст — 7 452,0 г93 ст — 7 533,0 г94 ст — 7 614,0 г95 ст — 7 695,0 г96 ст — 7 776,0 г97 ст — 7 857,0 г98 ст — 7 938,0 г99 ст — 8 019,0 г100 ст — 8 100,0 г

Овсяные хлопья

Калорийность овсянки

Сегодня модно считать калории. Даже такому популярному в диетологии продукту, как овсяная каша, приходится доказывать свою способность приводить вес в норму. Так сколько калорий в овсянке и поможет ли она похудеть?

Овсянка, сэр! Как выглядит «завтрак стройности»?

Если необходимо сбросить вес, то лучше отказаться от экспериментов с новомодными диетами, а доверить эту задачу старой доброй овсянке. И вот почему. Этот полезный продукт является элементом здорового питания. Он не только накормит, но еще и поправит здоровье: укрепит иммунитет, поставит на ноги после болезни, поддержит нормальный уровень сахара в крови, снизит холестерин, заставит хорошо работать органы ЖКТ и улучшит настроение.

Еще одно важное для худеющих качество, которым обладает овсянка, – калорийность. Для такого питательного продукта она минимальна. Постоянное употребление этого злака поможет убить двух зайцев — подкорректировать вес и улучшить самочувствие.

Как калорийность овсянки влияет на параметры фигуры?

Самое удивительное свойство овсянки – ее и назначают тем, кто страдает от истощения, и советуют тем, кто имеет избыточный вес. Как удается одному и тому же продукту выполнять совершенно противоположные функции? Все дело в том, в каких сочетаниях она попадет на стол.

Сегодня овсянка представлена в меню не только пресловутой полужидкой кашей, которую употребляют на завтрак англичане. Она стала ингредиентом многих вкусных блюд: супов, десертов, выпечки. Ее также используют для приготовления полезных киселей, отваров. Овсянку можно встретить в йогуртах и  смузи. Но чаще всего ее запаривают, отваривают или запекают. Сколько калорий будет в итоге в готовой овсянке — зависит, в первую очередь, от рецептуры.

Сколько калорий будет съедено с овсянкой?

Сейчас мало кто заваривает цельную крупу (ее очень трудно найти на полках магазинов). Обычно в ход идут хлопья. Их получают методом расплющивания зерен злака. Чем быстрее варится овсянка, тем меньше ее польза. Для снижения веса больше всего подходит овсянка на воде:  калорийность на 100 грамм составляет всего 88 ккал.

Степень обработки зерен и дополнительные компоненты напрямую влияют на то, каким количеством калорий поделится с едоком овсянка. Калорийность на 100 грамм может быть такой:

• сырая овсяная крупа – 342 ккал;
• сырые хлопья «Геркулес» – 352 ккал, «Экстра» – 367 ккал;
• овсянка, сваренная в молоке, – 102 ккал;
• хлопья на молоке – 113-130 ккал; на воде – 84-92 ккал;
• каша на молоке с добавлением сливочного масла – 146 ккал;
• хлопья, приготовленные на молоке и сдобренные сливочным маслом, – 143-160 ккал;
• овсянка на воде с кусочком сливочного масла – 130 ккал; хлопья, приготовленные по такому же рецепту, – 114-122 ккал;
• овсянка с сахаром на молоке – 158 ккал; хлопья с такими же ингредиентами – 163-167 ккал;
• сладкая овсянка на воде – 138 ккал;
• хлопья на воде с сахаром – от 124 до 129 ккал;
• овсянка плюс молоко, сливочное масло и сахар-песок – 190 ккал; если заменить зерна хлопьями, то количество калорий будет таким: 190-204 ккал;
• овсянка, вода, сливочное масло и сахар – 171 ккал;
• хлопья на воде с сахаром и сливочным маслом – 161-166 ккал.

Группа поддержки: как добавки меняют калорийность овсянки?

Вкус овсянки нравится не всем. Чтобы придать каше более яркие и приятные нотки, нередко используют добавочные ингредиенты. Какая калорийность будет у овсянки, если положить в нее сладкие добавки? В «компании» с медом в 100 г каши окажется 117 ккал. Если добавить этот продукт пчеловодства в вареные хлопья, то получится 127-129 ккал.

Многим по вкусу овсянка с изюмом — ее энергетическая ценность в таком сочетании увеличится до 131 ккал. В хлопьях с изюмом окажется 161-167 ккал. Если очень хочется полакомиться сладкой кашей, но страшно испортить талию, то вместо сахара, меда или изюма лучше взять тыкву. Такой деликатес принесет всего 63 ккал. Если вместо крупы взять хлопья, то калораж будет несколько выше – 91-94 ккал.

Как и в чем готовить овсяную кашу для похудения?

Если требуется сбросить вес, то кашу лучше не варить, а залить крутым кипятком и дать ей настояться. Это положительно повлияет на калорийность блюда, так как у запаренной овсянки она будет чуть ниже, чем у вареной, – около 85 ккал. Зато полезных веществ в таком продукте сохранится намного больше.

Овсяные каши-минутки – не для тех, кто стремится к стройности. Хотите узнать, сколько калорий будет присутствовать в тарелке овсянки из пакетика? Продукты быстрого приготовления – настоящий кладезь калорий. В моментальной каше (на 100 г) их в 5 раз больше, чем в обычной, – 350 ккал!

Многие хозяйки предпочитают готовить в мультиварке. Сколько калорий в овсянке на воде, сваренной с помощью этой кухонной помощницы?  В 100-граммовой порции окажется 114 ккал. Кашку можно приготовить и в микроволновке. По количеству калорий она будет практически такой же – 110 ккал.

От чего зависит энергетическая ценность?

Способ приготовления не слишком отражается на том, сколько опасных для фигуры калорий обнаружится в вареной овсянке. На энергетическую ценность влияют такие факторы:

• какой исходный продут будет использован – крупа, зерна или пакетированные измельченные и обработанные хлопья;
• на чем будет сварена каша. Молоко в 3 раза повышает калорийность готового блюда;
• какие еще ингредиенты вы положите в овсянку. Сахар, масло и мед уменьшат диетическую ценность этого продукта.

 Читайте также: Овсянка: польза и вред

Не бойтесь овсянки! Она обеспечит чувство сытости, но не останется на вашей талии в виде складок и лишних килограммов. А чтобы превратить ее во вкусное блюдо, добавьте к ней свежие ягоды или сухофрукты. Это почти не повлияет на калорийность каши.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Калорийность овсянки сухой на 100 грамм

Овсяную кашу принято считать самым традиционным блюдом на завтрак. Ведь она заряжает энергией на весь день, придает бодрости и вызывает чувство сытости. Не только в Англии употребляют ее, почти во всем мире она пользуется большим спросом. В ней содержится большое количество полезных витаминов и минералов, которые так нужны человеческому организму. В этой статье рассмотрим калорийность сухой овсянки.

Полезные свойства овсянки

Эта крупа является не только самой полезной, но и одной из составляющих диетических блюд. Приготовить ее можно как на воде, так и на молоке. Овсянка делается из овса, его можно считать молодой культурой.

Чтобы получить хлопья из овса, их принято сперва перемалывать, а уже только после этого плющить. Затем получившийся продукт отжимают от масла, все, что получилось, подвергают термической обработке.

После всех этих процедур овсяные хлопья получаются ароматными и поджаристыми. Отличие самих зерен от хлопьев незначительно. Именно из зерен принято делать овсяную муку и отруби.

Каша полезна не только детям, но и взрослым. В ней достаточно большое количество растительного белка, именно он представляет наибольшую энергетическую ценность.

Овсянку можно считать отличным абсорбентом, поэтому ее так важно ежедневно употреблять людям, которые живут в огромных промышленных регионах.

Калорийность овсянки сухой

Независимо от того, приготовлена каша на молоке или на воде, она все равно будет очень питательной и вкусной. Во всех крупах довольно много углеводов. Калорийность овсянки сухой на 100 грамм составляет приблизительно 345 Ккал.

Сухая каша может отличаться от приготовленной содержанием полезных веществ. Ниже перечислены элементы, которые меняют свое процентное соотношение в составе после приготовления:

Все крупы во время приготовления меняют свою форму и увеличиваются в размере. Именно поэтому энергетическая ценность меняется, она становится немного ниже. Теперь рассмотрим к алорийность овсянки в сухом виде в зависимости от способа ее приготовления.

В продаже овсяную кашу можно встретить как быстрого приготовления, так и обычную. Но чаще всего люди предпочитают овсяные хлопья быстрого заваривания. Так уменьшается время на приготовление. Однако она становится менее полезной, но об этом позже.

Калорийность каши овсяной

Калорийность овсянки сухой достаточно сильно отличается от каши, которая варилась на воде. Таким образом, 100 грамм сваренной крупы – это 88 калорий.

Некоторые производители придумали кашу овсяную быстрого заваривания, в которую добавляют различные сухофрукты и ягоды. Если такую кашу залить кипятком, после этого съесть, ваш организм получит 350 Ккал. Но если вы следите за своей фигурой, то от такой каши лучше отказаться.

Калорийность овсянки сухой также достаточно сильно отличается от каши, которая сварена на воде. Калорий ее немного больше, чем приготовленной на воде. Она составляет 105 Ккал на 100 грамм готового продукта.

Именно благодаря этой каше ваш организм насыщается сложными углеводами. Они помогают перерабатывать глюкозу. Если же в кашу, приготовленную на молоке, добавить различных сухофруктов, то в ней полезных веществ станет намного больше. В сезон приветствуется добавление ягод, фруктов, в составе которых много полезного.

Овсяная крупа для похудения

Большая калорийность сухой овсянки никак не может повлиять на фигуру, так как при ее обработке она уменьшается в несколько раз.

Ее особенностью можно считать то, что она достаточно быстро усваивается организмом, а сложные углеводы помогают сохранить энергию, которая была получена от самой каши. Если кашу включить в ежедневный рацион, то это поможет нормализовать пищеварение, благодаря чему весь процесс похудения станет намного проще и легче.

Хранение овсянки

Из всех овсяных хлопьев, которые есть в продаже, самыми полезными принято считать те, которые нужно варить около 15 минут. В этом случае промышленная обработка сведена к минимуму, что дает возможность сохранить максимально все полезные свойства.

Если вы покупаете овсянку на развес или в прозрачной упаковке, то нужно уметь оценивать ее по некоторым признакам. То есть все хлопья должны быть целыми и на дне не должно быть осадка в виде муки.

Рекомендуется хранить овсянку в стеклянной таре, если ее нет, то как минимум в бумажной или картонной. Обычно срок годности ее составляет шесть месяцев, поэтому перед покупкой обязательно изучите сроки изготовления.

Вывод

Овсянка – это одна из наиболее полезных круп, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования.

В данной статье рассмотрен вопрос о калорийности крупы сухой овсянки на 100 грамм. Как удалось установить, она достаточно велика, но если вы не сыроед, и не употребляете ее в сухом виде, то, сварив кашу, удается снизить количество калорий, что никак не уменьшает ее полезности.

Источник: fb.ru

Как правильно приседать чтобы накачать попу? Можно ли накачать попу приседаниями?

Накачаешь ли попу приседаниями? Да, данное упражнение включает в работу ягодичные мышцы, бедра, пресс, квадрицепсы, спину, четырехглавую мышцу. Как накачать попу приседаниями? Упражнение состоит из двух фаз: эксцентрической (движение вниз) и концентрической (движение вверх). Для достижения результатов важна техника выполнения приседаний.

Правильная техника

Как правильно приседать в классической технике, чтобы накачать попу:

• Руки на поясе, спина прямая, легкий наклон вперед, живот втянуть, ноги на ширине плеч.

• Медленно приседаем, таз двигается как будто мы усаживаемся на стул.

• Плечи не поднимаем, голову не опускаем. Приседаем глубоко.

• Выходим из приседа не торопясь.

Позже добавьте к классическому приседу мах ногой назад, скручивание, прыжки, выпады.

Можно накачать попу приседаниями в технике плие: ноги шире плеч, ступни вывернуты наружу на 180 градусов, руки перед собой, в «замке». Прокачиваем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Приседания, опираясь на стену: выполняются в технике «Классика». Затылок, спина, ягодицы опираются на стену. Не теряем опору. Приседания с утяжелением подойдут, чтобы накачать попу за месяц. Утяжелители – гантели или штанга. Не берите сразу большие веса. Нужно чувствовать мышцы.

Приседать можно и в зале, на тренажере Смита, Гакк-машине, с фитболом, это более эффективно.

Типичные ошибки

Вы уже знаете как нужно приседать чтобы накачать попу, теперь мы хотим предостеречь вас от ошибок. Неправильно:

• Неглубокий присед.

• Перенос веса на носочки, сведение коленей.

• Большие нагрузки.

• Спешка. Узнав, сколько приседать чтобы накачать попу, вы увеличиваете скорость и забываете о технике.

• Отсутствие разминки. Перед началом тренировок побегайте, попрыгайте на скакалке, сделайте махи руками.

Организация тренировок

Сколько нужно приседаний чтобы накачать попу — зависит от начальной физической подготовки.

Схема тренировок:

• Начинаем с 6 подходов по 5 повторений (1 неделя).

• 5 подходов по 10 повторений – 2 неделя.

• 5 подходов по 15 повторений – 3 неделя.

• Начиная с 4 недели до 3-х месяцев – 4 подхода по 30 повторений.

• С 3 месяца до 6 – 4 подхода по 35 повторений.

• Далее – 4 подхода по 40 приседаний.

Читайте также

Можно ли накачать попу только приседаниями дома? Да, для этого нужно выполнять упражнения так:

Удержание. Выбирается упражнение и выполняется с удержанием, начиная с 45 секунд. Каждое занятие добавляем 5 секунд.

Пружина. Упражнение выполняется в начале 30 секунд в статике, потом 30 секунд с пружинящими движениями. Каждое занятие к блокам добавляется по 5 секунд.

Мало знать как приседать чтобы накачать попу, важно удобно одеться: спортивный топ, штаны, кроссовки; не перегружаться; давать мышцам отдыхать и восстанавливаться; правильно питаться.

Противопоказания

• Болезни позвоночника.

• Варикоз.

• Травмы коленей, тазобедренных суставов, голеностопа.

• Сердечно-сосудистые заболевания.

• Грыжи.

Надеемся, эта статья ответила на вопрос можно ли накачать попу приседаниями.

Можно ли приседаниями накачать попку?

Видать, к лету готовитесь…: -):-). Что-то припозднились Вы, Люся, с постановками задач по обольщению: -) …Ну, хорошо что ум уже оттаял после зимы..: -):-). Кроме приседаний можно и хорошо подниматься на свой этаж по лестнице. Можно заодно и сокрушить грацией движений соседа интересного…: -):-). Похоже, посмотрели Вы в зеркало, встали боком, оценили, и сказали себе: «надо .опой заняться… «. Так дело было-то?: -):-). И честно говоря, во мне это вызывает мужское уважение: -)… Не каждая Женщина с большой буквы поставит такие благородные цели…: -):-). Само желание делает Вас особенной…: -):-)

попка дурак, может и накачаться

чью? если свою — можно

можно, со штаногой — женский присяд (неполный) . а если просто приседать то это ноги)

Скорее накачаешь ножки. Особенно переднюю часть выше колена. А попку лучше качать, поднимая ногу назад и в сторону. И ещё хорошее упражнение: лёжа на полу на спине напрягать и расслаблять ягодицы. Чем дольше — тем лучше) ) Удачи вам с попкой))

Лежа на животе ноги с грузом — к попе и назад

Этого мало! Я делаю еще до кучи упражнений, выпады, куча упражнений на полу, отведение ног в тренажере, подъем веса в тренажере лежа (не знаю как по = русски правильно сказать) , плюс регулярно аэробная нагрузка и попа займет минимум полгода = год…. Забыла, упражнения типа шейпинга на полу тоже, только с весом…

ничего себе — полгода! Мне достаточно несколько дней покататься на велике (катаюсь по выходным) . Правда, и километраж большой…

Галина, глаза и куриный мозг и не такой эффект дают теперь по теме: накачать попу ТОЛЬКО приседаниями и можно! только это должны быть приседания со штангой и при правильной технике! вот видео, как надо приседать и какой будет эффект! <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=WyaYM9unpXM» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=WyaYM9unpXM</a>

Классный сайт, рекомендуется смотреть ВСЕМ !!!СПАСИБО Алиневоду!

Для того, чтобы приседания влияли на ягодицы нужна правильная техника! Не всякий вид приседаний укрепляет ягодицы! Не надо смешивать всё в одну кучу 🙂 Помимо приседаний есть и другие упражнения, которые развивают ягодицы — выпады, жим ногами с высокой постановкой ступней, становая на прямых ногах! Можно и даже нужно включать в вашу программу тренинга ягодиц, как минимум одно «одностороннее» движение. Например, тренажёр на фото )) Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из «половинок» и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер 🙂 Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/0e7a5c49ff2c78ce878f0f47aa1d186c_i-263.jpg» >

Приседаниями не накачаешь. Приседаниями качаются ляжки.

Можно. Я никогда не занималась в спортзале, а просто делала приседания по подходам, и ничего, всем нравится моя попа)

Полная инструкция как накачать попу приседаниями <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50278304:##:kak-nakachat-popu-prisedaniyami-sekret-uspexa.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Прыжки в длину только без остановке раз 10 Приседание не полные 20 раз со штангой (20кг) достаточно будет А полные приседание это ноги качаются встать на колени руками опереться на пол и поднимать по одной ноги в верх и махи ногами

Как приседать чтобы накачать попу? Пошаговая схема!

В этой статье, я расскажу тебе, как приседать чтобы накачать попу максимально быстро =)

Классные ягодичные мышцы + стройные хорошо развитые (но не перекаченные) мышцы ног придают любой девушке / женщине аппетитную форму увеличивая женскую красоту в сотни и еще раз сотни раз.

Ноги и ягодицы = для девушек / женщин являются самыми важными группами мышц.

Ноги и ягодицы являются большими мышечными группами и без классных ножек и шикарных ягодиц = классного женского силуэта попросту не будет. Все фитоняшки, красивые девушки имеют классные ягодичные и ноги.

Классные ягодицы и ноги позволят тебе быть лучше других девушек / женщин.

Как вследствие, ты будешь более уверенней в себе, в своей красоте, силе, женственности и т.д.В конце концов, за счёт этого ты будешь гораздо эффективней привлекать противоположный пол в свою жизнь!

Все это только в твоих интересах и раз ты гуглишь эту тему — ты и сама все это прекрасно понимаешь.

Начнем с видов и техник приседаний

Приседаний существует множество:

• Плие приседания с собственным весом тела / с гантелей / с гирей

• Приседания со штангой на плечах

• Приседания с собственным весом тела

• Приседания в тренажере Смита

• Приседания в гакк-машине

• Обратные гакк приседания

• Фронтальные приседания

• Гоблет приседания с гирей / гантелей / блином

• и еще многие другие (но не в этом суть)

Помимо различных видов приседаний существует еще различная техника их выполнения:

• Глубокие приседания (то, что нужно для ягодиц)
• Приседания для параллели (для ягодиц не подходят)

слева — глубокие, справа — до параллели

• С узкой постановкой ног

• С широкой постановкой ног (стиль сумо)

• Ноги на ширине плеч (классика)

В качестве доп.отягощения в приседаниях может использоваться:

• штанга (гриф)
• гантель или гантели
• гиря или гири
• блин (отягощение)

Исходя из всего этого назревает вопрос: какие делать приседы и как их делать для макс.роста ягодиц?

Все виды приседаний — по своему хороши и в любом случае это приседания.

Любые приседания это лучшее из лучших упражнений для ягодиц.

Приседая ты прорабатываешь большие, средние и малые мышцы ОДНОВРЕМЕННО (все сразу) и при этом еще и ВНИМАНИЕ: прорабатываешь их по максимуму. Вот, почему, приседания такое крутое упражнение.

Однако! Очень важно чтобы любые приседания для ягодиц были ГЛУБОКИМИ.

Очень важно приседать как можно ниже (ниже параллели с полом) = ибо только так ягодицы будут включаться в работу и работать максимально эффективно. Приседая до параллели с полом ты очень слабо прорабатываешь свои ягодичные мышцы, и ты лишаешь себя самой основной нагрузки и тем самым максимального роста ягодиц.

Давай конкретику: приседания со штангой на плечах

Лично я рекомендую всем девушкам чья цель ягодицы — приседания со штангой на плечах в стиле сумо.

Почему из всего разнообразия именно со штангой и именно в стиле сумо? Давай разбираться.

Со штангой потому что согласно проводимым опытам (кто не в курсе, проводились опыты на атлетах с точки зрения электромиостимуляции) вкратце ЭМГ — это наиболее точный прибор эклектической активности в мышцах на момент их сокращении, электроды развешивались на тестируемые мышцы, а затем атлеты выполняли упражнения и фиксировали степень мышечной активации (сокращения) в том или ином упражнении.

Так вот на ягодицы лучшие показатели были именно у приседаний со штангой на плечах.

Теперь что касается стиля сумо — это когда при приседе выставляют ШИРОКУЮ ПОСТАНОВКУ НОГ (ноги широко по сторонам) + РАЗВОРАЧИВАЮТ НОСКИ СЛЕГКА В СТОРОНЫ. Почему я рекомендую этот вариант.

Стиль «СУМО»акцентировано нагружает (так сказать сильнее) МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (проблемную зону девушек) + ЯГОДИЦЫ (задницу), т.е. то что нам и нужно.

Вдобавок этот стиль приседа ПОЗВОЛЯЕТ поднять (присесть) с более тяжелым весом, нежели в других видах приседаний, соответственно, благодаря этому упражнение становиться ещё эффективней и тольку будет больше…

Еще один плюс стиля сумо в том, что при такой технике выполнения минимизируется (снимается) нагрузка с квадрицепса (т.е. ноги раскачиваться не будут — это в интересах любой барышни).

Приседания. Кол-во повторов/подходов/С каким весом приседать (нагрузка)/сколько отдыхать между подходами и прочее

• Я рекомендую выполнять 8-12 повторений за подход в приседаниях для роста ягодиц.
• Кол-во рабочих подходов в приседаниях: 3-4 (именно рабочих, без разминочных подходов) (разминка — профилактика травматизма, поэтому всегда уделяй эй должное качественное внимание)

Исходя из этой информации, подбор веса должен быть таким, чтобы ты могла сделать как минимум 8 повторений, но и не более 12. Если ты делаешь спокойно 12 и 13 и можешь еще = вес слишком для тебя легкий.

Если ты делаешь 6 повторений и больше уже не можешь (тяжело) вес слишком тяжелый.

Ты должна делать минимум 8 повторений и не более 12 (на 12 уже должна еле-еле).

Приседать просто без веса = без прогрессии нагрузки = не эффективно = так мышцы ягодиц расти не будут.

Если нагрузка постоянная одна и та же от одной тренировки к другой, то и МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ. ЯГОДИЦЫ НЕ РАСТУТ! Следовательно, твои тренировки  –  бессмысленные. Поэтому прогрессируй нагрузку.

Безусловно, если ты новичок = то никакая прогрессия нагрузок тебе еще не показана, тебе нужно в первую очередь изучить технику выполнения приседания от и до и выполнять их просто на супер идеале + развить ментальную связь мозг мышцы (чувствовать то, что ты качаешь — тренируешь — в упражнении — это ягодицы).

Ибо без этого (если техники нет и менталка не развита) = мышцы (ягодицы) будут расти очень плохо.

А при прогрессии нагрузок вообще очень велик шанс на получение травмы и остановке тренировок и как вследствие роста мышц ягодиц. Поэтому делай выводы. Я лишь рассказываю все как есть на самом деле…

Что касается отдыха между подходами в приседаниях: ориентиры для тебя 2 минуты.

Техника выполнения приседаний для роста ягодиц

У меня уже есть готовые отдельные статьи (переходи и изучай нужный тебе вариант):

Дополнительные упражнения, которые рекомендую включать в комплекс программы для накачивания ягодиц

Помимо основного упражнения (приседаний) я обязательно рекомендую включать в свою программу тренировок и другие упражнения которые позволят ягодицам расти быстрее и эффективнее.

Речь идет о таких упражнениях как:

Программы тренировок для роста ягодиц

Так и может выглядеть твоя программа тренировок для роста ягодиц:

• Приседания в стиле сумо 4х8-12
• Выпады 4х10-12
• Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8-12
• Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
• Подъем таза лежа 3х12-15
• Отведение ног стоя на четвереньках 3х15-20

Длительность силовых тренировок не должно превышать 1 часа, в идеале 45 мин.

Подробнее почему в основной статье: «Сколько должна длиться тренировка».

Как часто тренироваться по этой схеме? Минимум 2 раза в неделю.

Например, В понедельник и Пятницу. А в среду — остальные части тела (вверх), к примеру.

Еще один важный момент касательно этой проги. Ты должна обязательно использовать ПЕРИОДИЗАЦИЮ, то есть чередование тяжелой тренировки с легкой тренировкой. А не постоянно тренить тяжело…

Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?

Периодизация – происходит по самочувствию (определяешь, когда тяжело тренироваться, а когда легко).

• Если приходишь на тренировку, и чувствуешь прилив сил, энергии, чувствуешь, что восстановилась хорошо, готова тяжело работать = то делай «тяжелую»тренировку, с прогрессией нагрузки.
• Если приходишь на тренировку, и чувствуешь, что недовосстановилась, сил не так много, ну как-то так не очень = то делай легкую тренировку.

Ориентировочно, если у тебя в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых должно быть и где-то 4 легких. Ориентировочно! Например, я тренирусь 2 раза в нед и могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку.

А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок. Только у меня акцента нет на ноги и ягодицы. Я мужчина у меня другие цели. Но не в этом суть.

А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много.

Ну, думаю, суть ты поняла. Важно использовать периодизацию и в нашем случае, по самочувствию.

На легкой тренировке — ты используешь все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов просто с легкими весами, 50-60% от 100%, и без прогрессии нагрузки. В это время (на легких тренировках) старайся оттачивать технику выполнения упражнений, чувствовать до идеала то, что ты качаешь (ягодицы)…

За сколько можно накачать красивые ягодицы приседаниями?

Регулярные правильные тренировки это еще не залог успеха! Уж поверь мне на слово!

Чтобы достигнуть успеха нужно придерживаться еще и правильного питания и восстановления.

Нужно наладить все 3 составляющие, иначе у тебя ничего не выйдет!

• Правильная тренировка запускает будущий рост мышц
• Правильное питание реализует этот рост мышц во время восстановления (вкл. сна)

Вот почему важны все 3 составляющие, а не что-то по отдельности (например, тренировки).

Приведу такую аналогию: тренировка — это работы по постройке дома, но без соответствующих строй.материалов (кирпич, песок, цемент и т.д.) (питание) дом не построишь. Вся та же аналогия и с ягодицами. КомпрендО? =)

Куче девушек / женщин ходит в фитнес-клубы изо дня в день, месяцами, годами – и толку порой 0. А ПОЧЕМУ????? А потому что ТРЕНИРОВКИ (даже если они правильные) это лишь КУСОЧЕК МОЗАИКИ…

МАЛЕНЬКАЯ ЕЕ ЧАСТЬ. Повторюсь, именно правильные тренировки запускают ПОСЛЕДУЮЩИЙ РОСТ МЫШЦ, но без соответствующего питания и отдыха (восстановления) = толку от этой тренировки как от козла молока.

Поэтому изучай еще и вот эту статью: «Правильное питание для роста ягодиц». На это все. Успехов!

P.s. еще забыл вот эти статьи: «Как накачать красивые ягодицы», «Как накачать ягодицы дома».

И если уж совсем хочешь получить полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами и моем 10 летнем практическом опыте то тебе сюда:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Можно ли как то с приседаниями правильно накачать попу женщинам?

Автор андрей леушин На чтение 5 мин. Опубликовано 01.05.2014

Какая девушка не хочет иметь подтянутые и упругие ягодицы, которые не стыдно показать в купальнике или коротких шортиках? Для вас мы расскажем как правильно накачать попу приседаниями.

Как выглядят ваши ягодицы зависит от:

• формы таза

• количества жировой ткани

• от того, насколько развит ваш мышечный корсет

Из этих трех факторов основную роль играет последний, именно тот, на который можно повлиять с помощью приседаний, которые помогают накачать попу. Тренерам известно, что «пятая точка» быстро поддается коррекции. Было бы желание, настойчивость и грамотный комплекс упражнений.

А еще при регулярных приседаниях, то есть при постоянной нагрузке на сухожилия и суставы, улучшается их состояние. Приседайте правильно и регулярно, и скоро увидите результат.

Меры предосторожности

Если вам больше двадцати пяти, а физкультурой последний раз вы занимались в школе, скорее всего, ваши мышцы и суставы не готовы к неожиданной нагрузке.

Вам нужно будет посоветоваться с опытным тренером и потренироваться под его присмотром хотя бы первые два – три раза.

Общие правила приседаний

Приседая, всегда:

• Напрягайте мышцы живота. Так формируется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

• Держите спину прямо.

• Держите голени перпендикулярно земле.

• Прижимайте пятки к полу.

• Ровно и медленно дышите.

Предлагаем узнать как быстро и эффективно накачать ягодицы.

Вы худы и желаете немного поправится? Здесь подробно излагается как набрать вес девушке и о том, какая диета лучше всего подойдет для этого

.

Как приседать, чтобы накачать упругую попу

Выпрямите спину, а стопы поставьте параллельно. Сгибайте колени и опускайте попу до того момента, когда ваши бедра не будут параллельны полу. При этом таз должен быть немного отведен назад.

Если вы присели правильно, то ваши колени не должны выдаваться вперед дальше носков кроссовок. Получается, что при правильном приседании упор идет в основном на пятку.

• Выполните от 10 до 30 таких простых приседаний.

• На последнем упражнении зафиксируйте свое положение в нижней точке секунд на 5 – 7.

• Повторите приседания с остановкой два – три раза.

• После пятиминутного перерыва повторите весь этот цикл приседаний еще три раза.

Для того, чтобы увидеть результат упражнений, выполняйте ежедневно три – четыре цикла минимум неделю.

Приседания на одной ноге с грузом

Этот вид приседаний очень эффективен, но и сложен для новичков. Если вы затрудняетесь пока приседать на одной ноге без поддержки, то держитесь одной рукой за спинку стула или что-то подобное.

Со временем начинайте во время приседания вытягивать обе руки вперед, а во время возвращения в исходное положение, опускайте их вдоль тела. Постепенно увеличивая нагрузку, вы почувствуете огромную пользу этого упражнения.

Освоив приседания на одной ноге, переходите к более эффективным приседаниям с грузом (гантелей). При этом упражнении активно работают квадрипцепсы и ягодичные мышцы.

Начинайте с небольшого веса и увеличивайте его по желанию, чтобы нагрузка была не в ущерб качеству выполнения упражнения. Выполняйте приседания на одной ноге также пять циклов по 10 раз.

Глубокие приседания с нагрузкой

Это одно из самых эффективных упражнений в бодибилдинге. Оно и увеличивает объем попы и совершенствует ее форму.

Приседание называется «глубоким», а это значит, что в его нижней точке задняя сторона бедра должна коснуться икр. Поэкспериментируйте и выберите такое положение стоп, при котором вам удастся присесть как можно глубже.

Для нагрузки используйте штангу, а по началу просто пустой гриф. Положите ее на плечи и начинайте приседания. Ваша спина должна быть абсолютно прямой.

Выполняйте упражнение в небыстром, подходящем для вас темпе, без рывков и долгих пауз. Выполните пять циклов приседаний по десять раз.

Другое упражнение, формирующее ягодицы и делающее их более упругими – это выпады со штангой. Можно выполнять его и с гантелями, но штанга, первое время без груза, предпочтительнее.

• Установите ноги на ширине плеч и положите груз на плечи.

• Сделайте шаг вперед левой ногой и выпад так, чтобы угол в колене был прямым. Это важно.

• Вернитесь в исходное положение. При этом нагружайте только левую ногу.

• Повторите с правой ногой.

• Сделайте пять циклов по 10 раз с интервалами в пять минут на отдых между циклами.

Выпады полезны не только для попы, а и для трицепсов бедер.

“Плие”

Плие – лучший вид приседаний для подтяжки потерявших форму поп. Они прорабатывают внутреннюю область бедер и средние мышцы ягодиц.

• Ноги поставьте намного шире плеч, носки максимально раздвиньте. В этом положении ваши бедра окажутся развернуты в стороны.

• Как всегда держа спину прямой и также перпендикулярной полу, начинайте приседания.

• Плавно опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши бедра и голени не образуют прямой угол.

• Также медленно вернитесь в исходное положение.

• Выполняйте 5 циклов приседаний по десять раз с небольшими паузами (3 – 5 минут).

У нас есть рекомендации и советы о том, как быстро поправиться худышкам.

Не можете поправиться естественным путем? В этом материале мы объясняем как гейнер(спортивная добавка)помогает набрать вес.

А здесь https://fitrain.ru/fitness/workouts/anatomiya-i-uprazhneniya/uvelicheniya-grudnyih-myishts.html вы научитесь делать упражнения для увеличения грудных мышц

.

Сколько времени нужно для достижения результата

Накачать попу приседаниями можно довольно быстро. Это зависит не столько от комплекса упражнений, который вы выберете, сколько от вашей решимости и настойчивости. < strong>Готовность заниматься регулярно и относиться к тренировкам с полной серьезностью – вот залог успеха.

Специалисты рекомендуют тренировки не менее, чем по полчаса. Например, вы можете заниматься через день. Выделите для занятий полчаса утром и полчаса вечером. Этого достаточно, если вы будете действительно «выкладываться», выполняя приседания и прочие упражнения.

Скорее всего, вы увидите первые скромные результаты своих стараний уже через две недели. Продолжайте в том же духе, и через пару – тройку месяцев вот вы уже обладательница упругой попы всем на зависть.

Итак мы узнали о том, как и можно ли в принципе накачать попу приседаниями женщинам. Теперь дело за вами!

Сохранить

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Можно ли накачать попу без весов, штанги, тренажеров и других отягощений

Для того, что бы ваши ягодицы стали подтянутыми и приобрели сексуальную округлость приседать в зале со штангой вовсе не обязательно. Существуют программы тренировок и комплексы упражнений, с помощью которых можно проработать целевые ягодичные мышцы не используя дополнительные отягощения. Можно ли накачать попу без весов, штанг и тренажеров не выходя из дома? Конечно можно. В данной статье мы приведем эффективное сочетание упражнений для прокачки попы.

Как накачать попу без весов?

Что бы мягко было сидеть на ягодицах – необходимо держать их в тонусе и развивать. О чем это я? Ягодичные мышцы выполняют ряд функция, основная с которых – это привести ваше тело в движения, а соответственно двигательная функция. Зачем вам это нужно знать? Что бы накачать попу без дополнительных отягощений вам понадобится большая концентрация во время выполнения упражнений именно на целевой мышце.

Что бы концентрироваться и делать все правильно, необходимо понимать принцип работы и суть ягодичных мышц в теле человека, зачем оны нужны, какие функции выполняют и как на них воздействовать, заставить расти. Ягодицы помогают вам наклоняться вперед, учувствуют в наклонах корпуса в стороны, разгибают и разворачивают бедра наружу.

Как будет визуально выглядеть ваша попа, зависит от нескольких факторов. То есть с самим тазом и местом, где прикрепляются мышцы, вы ничего не сделаете, но сам тонус, процент жира в ягодицах зависит от вас и вашего старания.

Попа не любит когда ее жалеют. Чтобы ягодицы были упругими и круглыми, придется пахать. В вашем случае большинство упражнений будет ориентироваться на принципе многоповторки, так как дополнительные веса либо отягощения отсутствуют. Это в спортзале, когда есть штанга попу можно накачать и меньшим количеством упражнений и повторений, а без веса, гантелей и тренажеров придется попотеть, заодно потренировать свою выносливость.

Хорошим сочетанием станет чередования домашних тренировок и кардионагрузок. Работать можно по три дня в неделю, еще 3 дня на беговые упражнения. Воскресенье можете сделать себе выходным. Очень важный момент в накачке ягодиц без штанги и гантелей – это техника выполнения упражнений. Делать нужно все качественно, на совесть и точечно. Во время выполнения упражнений нужно чувствовать целевые мышцы. Попа должна гореть однозначно.

Комплекс упражнений №1 – накачай попу без отягощений

Сколько нужно делать подходов и повторений будет зависеть от вашего состояния и уровня физической подготовки. Если это ваши первые шаги, то достаточным будет 2-3 подхода по 10-15 повторений. С уровнем прогресса увеличивайте количество повторов до 25-30, а сетов до 4-5.

Небесный мост

Для первого упражнения вам понадобится только желание и стул. Никаких отягощений и дополнительных весов использовать не нужно. Небесный мост придаст ягодицам тонуса, ведь хорошо задействуются ягодичные и дополнительно в работу включается поясница и задняя поверхность бедра.

Вам необходимо занять позу лежа и положить пятки на стул, ноги при этом вытянуты. Не торопясь поднимаете поочередно ноги вверх до образования прямой линии левой пятки вместе с плечем.

Дерево, которое изгибается

Что необходимо сделать в этом упражнении? Веса не потребуются, остается все тот же стул. Только позиц

от выпадения, горчичная маска против выпадения, в домашних условиях, лечение, у женщин

Маска для волос с горчицей от выпадения применяется еще и с целью восстановления волосяного покрова. Данное средство содержит большое количество полезных веществ, что позволяет остановить развитие ряда патологических процессов. Требуемый эффект можно получить только при регулярном применении. Кроме того, необходимо выбрать подходящий рецепт, что позволит избежать развития побочных эффектов.

Маски для волос с горчицей. Как это работает

Лечение в домашних условиях можно начинать, только если установлена причина патологического процесса.

Для этого необходимо предварительно посетить трихолога, может потребоваться выполнение ряда анализов. На основании результатов подбирается схема лечения. Горчичные маски могут применяться в качестве второстепенного средства, они помогают остановить следующие процессы:

• облысение;
• ослабление волос;
• замедление роста волос;
• нарушение циркуляции крови.

Средство с горчицей против выпадения волос прогревает кожу головы. Благодаря тепловому воздействию усиливается приток крови. В результате восстанавливается процесс доставки полезных веществ к волосяным луковицам, что способствует остановке выпадения. Такая маска применяется и для укрепления волос.

Полезные свойства горчицы

В состав лекарственного средства входят:

• витамин А – способствует нормализации роста волос, вместе с тем останавливает процесс их выпадения;
• витамины группы В – обеспечивают укрепление;
• витамин Е – при его участии улучшается кровоток, восстанавливается доставка кислорода к тканям;
• витамин D – характеризуется функцией восстановления, укрепления волос.

Кроме того, в состав маски входят эфирные масла, жирные кислоты. Данные вещества обеспечивают укрепление волосяных фолликулов. В результате это средство оказывает комплексное воздействие: улучшает состояние эпидермиса волосистой части головы, питает корни, восстанавливает структуру волос.

Как использовать горчицу для волос

Основные правила применения:

• средство задействуется в качестве главного и вспомогательного компонента, что зависит от рецепта;
• горчица от облысения и при других проблемах наносится по всей длине волос или только в прикорневой зоне, выбор метода делают с учетом характера патологического процесса;
• держать маску на волосах можно в течение 10-60 минут, длительность применения зависит от состояния эпидермиса, например на начальном этапе процедура не должна превышать 10 минут;
• для улучшения эффекта рекомендуется после нанесения лекарственного средства закрыть волосистую часть головы полиэтиленом, дополнительно волосы утепляют шапочкой, желательно из натурального материала;
• по окончании процедуры можно смыть горчицу под проточной водой, необязательно использовать для этой цели косметическое моющее средство, т. к. порошок хорошо справляется с очисткой загрязнений, исключение составляют случаи, когда в состав средства входят жировые компоненты и без шампуня не получится качественно вымыть волосы.

Что нужно знать, чтобы не навредить

Маска из горчицы при выпадении и других проблемах готовится с применением порошка, паста для этой цели не подойдет. Нужно учитывать, что горячая вода при контакте с порошком способствует образованию вредных веществ (ядовитых эфирных масел). По этой причине разбавлять его следует только теплой водой.

Превышение дозировки средства или удерживание маски с горчицей от выпадения волос дольше, чем рекомендовано, может привести к пересушиванию кожи и появлению сильного жжения.

Не рекомендуется сочетать это средство с другими продуктами, которые характеризуются агрессивным действием: красным перцем, луком.

Смесь на основе горчичного порошка наносится на немытые волосы. Благодаря этому снижается интенсивность агрессивного воздействия, волосы не пересушиваются, получают достаточное питание.

Показания к применению средств из горчицы

Лечебные вещества для волос с горчицей против выпадения следует применять, если появляются симптомы:

• ломкость волос;
• выпадение волос;
• потеря блеска;
• сложность при расчесывании.

Противопоказания

Маска против выпадения волос и для решения прочих проблем не может применяться в ряде случаев:

• при гипертонической болезни;
• патологии сердца, нарушение работы сосудов;
• склонность к тахикардии, аритмии.

Такие ограничения при использовании горчичного порошка обусловлены тем, что под его воздействием усиливается ток крови. При наличии атеросклеротических изменений в сосудах, холестериновых бляшек, недостаточности сердечной функции и других патологических состояниях могут развиться тяжелые осложнения. Симптомы, при которых не рекомендуется использовать маску:

• шелушение кожи как следствие заболеваний;
• перхоть;
• повреждение эпидермиса;
• сухие волосы и кожа.

Если применять данное средство без учета противопоказаний, усилится жжение, эпидермис еще интенсивнее будет терять защитные свойства.

Кому отказаться от применения

Горчичный порошок для волос от выпадения не рекомендуется применять пациентам с такими заболеваниями:

• грибковые инфекции в области волосистой части головы;
• себорейный дерматит;
• псориатические бляшки на голове;
• фурункулы.

Собственно рецепты

Для приготовления маски от выпадения волос с горчицей используют продукты, которые содержат большое количество полезных веществ. Порошок можно комбинировать с алкогольными напитками (коньяком), некоторыми аптечными препаратами. Причем важно использовать исходное количество компонентов, иначе могут проявиться негативные реакции.

Алоэ и коньяк

Ингредиенты обеспечивают комплексный эффект: благодаря коньяку волосы растут быстрее, он способствует снижению интенсивности выработки секрета сальными железами, локоны приобретают блеск. Алоэ помогает восстановить структуру эпидермиса, улучшает внешний вид волос, устраняет раздражение, ломкость и предотвращает выпадение. Для приготовления маски понадобятся:

• 1 ст. л. горчичного порошка;
• 1 ст. л. свежего сока алоэ;
• 2 ст. л. коньяка;
• 2 куриных желтка;
• 1 ч. л. сметаны (можно использовать сливки).

Ингредиенты смешивают до получения однородной массы, ее наносят на сухие немытые волосы. Средство оставляют на волосах, закрывают полиэтиленом, полотенцем. Через 20 минут можно мыть голову. Затем используют отвар ромашки (в качестве ополаскивателя).

Восстанавливающая с оливковым маслом

Питательная смесь для волос с горчицей:

• 1 ст. л. горчичного порошка;
• 1 ст. л. оливкового масла;
• 1 ст. л. воды (комнатной температуры).

Компоненты необходимо одновременно смешать. Средство наносят на волосы, мыть их перед этим не нужно. Смесь можно использовать для лечения наружных покровов, однако благодаря наличию в составе оливкового масла, которое содержит большое количество полезных веществ, средство подойдет и для восстановления волос по всей длине. Основные свойства маски от выпадения волос у женщин: укрепление луковиц, восстановление. Длительность процедуры – не более 25 минут.

Горчично-йогуртовый состав

Сначала готовят смесь из порошка и воды, используя по 1 ст. л. компонентов. Затем добавляют 2 ст. л. йогурта короткого хранения или кефира. Для улучшения свойств маски применяют растительные масла. Можно использовать комбинацию из нескольких видов или подготовить лишь одно, например оливковое или миндальное. Масло берут в количестве не более 1 ч. л. Средство можно наносить на локоны по всей длине. Процедура не должна длиться дольше 30 минут.

Горчица и уксус

Для приготовления средства понадобится по 1 ст. л. горчичного порошка, уксусной эссенции, клюквенного сока, сметаны, 2 куриных желтка. Маска готовится поэтапно: сначала смешивают порошок, уксус и сок клюквы, в полученную массу добавляют сметану и желтки, которые были предварительно взбиты. Смесь наносят на сухие немытые волосы. Длительность процедуры – до 45 минут. Данное средство против выпадения волос с горчицей помогает ускорить рост, обеспечивает достаточное питание, укрепляет локоны.

С горчичным маслом

Горчицу в таком виде можно применять вместо порошка, данное средство действует мягче.

Если после горчичной маски стали выпадать волосы, рекомендуется заменить порошок маслом, в такой форме горчица может применяться в качестве основного и единственного ингредиента.

Масло наносят на волосы по всей длине, втирают в кожу. Его количество может быть разным: от 1 до 2,5 ст. л. Доза определяется с учетом длины волос. В отличие от средств, приготовленных по другим рецептам, эту маску держат на голове в течение 2 часов. Ее закрывают полиэтиленом, полотенцем. Смывать масло нужно теплой водой, шампунем.

Маска с горчицей и хной

Для приготовления лекарственного средства бесцветную хну (1 ст. л.) заливают горячей водой (50 мл). Смесь закрывают и оставляют на некоторое время. Когда вещество остынет, его смешивают с горчицей и маслом какао (по 1 ч. л.). Если средство получилось слишком густым, можно добавить воды.

Маска ускоряет рост волос, помогает укрепить их. Ее наносят на локоны по всей длине. Продолжительность процедуры – 20 минут. Маска для волос с горчицей и хной может изменить оттенок локонов, для этого применяют традиционную хну. Эту процедуру проводить, если локоны не окрашены профессиональной краской, в противном случае есть риск получить неожиданный результат.

Горчичная маска на чайной заварке

Понадобится 2 ст. л. свежей заварки. Чай используют черный. Заварку смешивают с горчицей (1 ст. л.), соединяют с 1 куриным желтком. Продолжительность процедуры – 30 минут. Эта маска используется для остановки процесса выпадения волос, а также с целью активизации их роста.

Горчично-медовая маска

Средство содержит несколько компонентов, помимо горчицы (1 ст. л.):

• 1 ст. л. теплой воды;
• 1 ст. л. меда, лучше использовать жидкий – это позволит получить смесь достаточной текучести;
• 1 ст. л. миндального масла.

Компоненты для приготовления медово-горчичной маски для волос нужно смешать до получения вещества равномерной консистенции. Его втирают подушечками пальцев в корни волос, выполняя при этом массажные движения. Длительность процедуры – 20 минут. После этого можно смывать средство теплой водой, шампунем.

Самая простая маска с горчицей

Это двухкомпонентное лекарственное вещество. Для его приготовления понадобится 1 ч. л. горчичного порошка и 250 мл воды. При соединении компонентов получится жидкое средство, которое наносят на кожу головы и волосы по всей длине. Длительность процедуры варьируется в зависимости от чувствительности кожи.

Поскольку в состав не входят смягчающие компоненты, в процессе применения может возникнуть интенсивное жжение.

Средство не содержит прочие ингредиенты, а в особенности жировые, поэтому по окончании процедуры можно ополоснуть волосы водой без моющего средства.

С дрожжами

Основные свойства: увлажнение, питание, возвращение блеска. Подготавливают:

• 2 ст. л. кефира;
• 2 ст. л. пекарских дрожжей;
• 1 ст. л. горчицы;
• 1 ч. л. сахара;
• 1 ч. л. меда.

Кефир, дрожжи, сахар перемешивают до получения массы однородной консистенции. Ее оставляют в теплом месте для брожения. Через полчаса можно увидеть, как объем смеси увеличится, на данном этапе добавляют мед и горчицу. Необходимо выдержать массу в теплом месте в течение 5-7 минут.

Средство используется для восстановления кожи головы. Длительность процедуры варьируется от 15 до 60 минут. На начальном этапе лечения маску держат на протяжении минимального отрезка времени (15 минут), затем длительность процедуры постепенно увеличивают. Когда придет время смывать маску, после применения шампуня локоны можно ополоснуть водой с уксусом или отварами трав.

Питательная с дрожжами и медом

Это многокомпонентное средство, для его приготовления смешивают 1 ст. л. дрожжей в сухом виде, столько же сахара, 1 стакан кефира. Полученную массу нужно оставить, пока она не перебродит. Определить, что смесь готова к использованию, можно по ее объему – он увеличится в несколько раз. В массу добавляют 1 ч. л. меда и столько же горчичного порошка. Маску оставляют на волосах надолго. Если не возникнет непереносимых ощущений, можно удерживать ее в течение 1,5 часа.

Желатиновая объемная

При использовании такого средства не только проявляется лечебное действие, но и обеспечивается эффект ламинирования. Для приготовления маски натуральный желатин (1 ч. л.) заливают водой так, чтобы жидкость покрыла желатин на 1 см.

Через 2 часа смесь прогревают на водяной бане, пока не получится жидкость однородной консистенции. В другой емкости соединяют 1 куриный желток и 1 ч. л. горчицы и взбивают, пока не образуется пена. Затем смешивают 2 полученных вещества. Массу наносят на кожу головы и локоны по всей длине. Через 20 минут средство можно смыть, для этого необязательно применять шампунь.

Для жирных волос

Этот вариант маски хорошо устраняет засаленность локонов. Основные ингредиенты:

• 1 ч. л. горчицы;
• 2 ст. л. кефира;
• щепотка сахара.

Компоненты перемешивают, пока не получится масса однородной консистенции. Данное средство наносят на корни волос, что позволит регулировать жирность кожи. Кроме того, маска, приготовленная по этому рецепту, способствует росту волос. Ее необходимо наносить на время, стандартное для использования горчичных лечебных веществ.

С касторовым маслом

Данное средство широко распространено благодаря содержанию большого количества полезных веществ, за счет которых ускоряется рост волос. Понадобится 1 ст. л. касторового масла, столько же порошка горчицы и бальзама.

Последний из компонентов должен быть подобран с учетом характеристик волос.

Средство наносится на кожу головы, для этого удобно применять специальную кисть для нанесения краски. Средство держат на волосах под полиэтиленом и полотенцем в течение 1 часа.

Классический рецепт

Данный вариант маски является одним из наиболее простых, но при этом эффективных средств. Для ее приготовления берут:

• 2 ст. л. порошка горчицы;
• 2 ст. л. растительного масла любого вида;
• 1 ч. л. сахара или меда;
• 1 куриный желток.

Воду можно добавлять в произвольном количестве, при этом необходимо получить вещество кашицеобразной консистенции. Чтобы приготовить массу без крупных фракций, рекомендуется соединять компоненты поэтапно. Сначала смешивают горчицу и воду. Желток и растительное масло соединяют отдельно. В эту смесь нужно добавить сахар. На последнем этапе вещества перемешивают, доводят массу до однородной консистенции. Обработке подвергаются только корни. Длительность процедуры варьируется от 15 до 30 минут, это зависит от чувствительности кожи.

С коньяком

Основные компоненты:

• 30 г горчицы;
• 0,5 стакана коньяка;
• теплая вода.

Учитывая, что в состав входят агрессивные компоненты, не следует оставлять массу на голове дольше чем на 5 минут. Вода добавляется в количестве, достаточном для получения вещества кашицеобразной консистенции. Кроме того, не рекомендуется накрывать голову полиэтиленом и дополнительно утеплять ее, т. к. это усилит действие горчицы и коньяка, что может привести к ожогу наружных покровов.

С кефиром

Такой вариант маски является универсальным, т. к. подходит для волос разных типов. Свойства: устранение перхоти, возвращение блеска локонам, активизация роста волос. Понадобится:

• 1 ч. л. горчицы;
• 2 ст. л. кефира;
• 1 куриное яйцо.

Можно усилить действие средства, с этой целью используют растительное масло. Кефир должен быть теплым, к нему добавляют горчицу. Отдельно взбивают яйцо, пока не появится пена. Затем готовые смеси нужно соединить. Вещество наносят на сухие немытые волосы (только на прикорневые участки). Голову закрывают полиэтиленом, полотенцем. Удаляют лекарственное вещество через 30 минут. Если появилось сильное жжение, то маску удаляют раньше.

С луком и чесноком

Это действенное средство используется против выпадения полос, однако применяется с осторожностью из-за высокой агрессивности состава. Для приготовления маски используют по 1 ст. л. меда, сока алоэ, а также чесночный сок, 2 ст. л. лукового сока и не более 1 ч. л. горчицы. После нанесения средства голову закрывают полиэтиленом, полотенцем. Продолжительность процедуры – 40 минут, при сильном жжении вещество лучше смыть раньше.

Маска с лимоном и медом

Основная функция – восстановительная. Компоненты:

• йогурт непродолжительного хранения без добавок – 1 часть;
• мед – 1 часть;
• порошок горчицы – 1 часть;
• толокно – 1 часть;
• сок лимона – 0,3 части.

Объем продуктов берут в соответствии с длиной волос. В большинстве случаев достаточно по 1 ст. л. каждого ингредиента, сок лимона – 1/3 ст. л. Мед предварительно можно нагреть, чтобы кристаллы растворились. Средством обрабатывают кожу головы и волосы от корней до кончиков, затем обеспечивают тепловой эффект. Процедура длится 25 минут.

Маска с мумие

3 таблетки препарата растворяют в воде (1/4 стакана), добавляют 1 ч. л. порошка горчицы и 1 ст. л. меда. Проводят обработку сухих немытых волос. Чтобы защитить пересушенные кончики, их сначала необходимо смазать растительным маслом любого вида. Средство удаляют через 15-30 минут.

Маска против выпадения

Понадобятся репейное масло, вода, сахар, порошок горчицы по 30 г и 1 куриный желток. Данное средство помогает остановить алопецию, активизировать рост волос на залысинах у мужчин.

Смесь должна быть однородной, ее наносят на корни, обеспечивают тепловой эффект, для чего волосистую часть закрывают сначала полиэтиленом, затем – полотенцем.

Продолжительность процедуры – 15 минут.

Жгучая маска на основе оливкового масла

Основные компоненты:

• порошок горчицы – 1 ст. л.;
• горячая вода;
• 1 куриный желток;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• 2 ч. л. сахара.

Жгучая маска для роста волос готовится поэтапно: сначала соединяют порошок горчицы и воду, пока не получится вещество кашицеобразной консистенции, затем добавляют желток, масло и сахар. Средством обрабатываются кожа и волосы на голове. Процедура длится не более 30 минут. С целью усиления эффекта голову нужно закрыть полиэтиленом и полотенцем.

Яично-горчичная маска

Соединяют сахар (2 ч. л.), порошок горчицы (2 ст. л.), 2 куриных желтка и растительное масло в количестве, достаточном для получения массы кашицеобразной консистенции. Добавляют немного воды. Средство предназначено для лечения кожи головы, поэтому наносится на прикорневые участки волос.

Основные правила нанесения масок

Работать необходимо кистью, что позволит равномерно нанести густую массу на волосы. Если средство жидкое, то лучше использовать ватный тампон или губчатый материал. Не все виды масок требуют теплового воздействия: если компоненты агрессивные (лук, чеснок, спирт), нужно просто оставить средство на волосах.

Тест на аллергию

Горчица – сильнодействующее средство, а использование других компонентов может дополнительно повысить эффективность маски, поэтому рекомендуется предварительно определить, нет ли гиперчувствительности к любому веществу в составе. Для этого на сгиб локтя или запястье наносят приготовленное средство. Если в течение 1 часа на обработанном участке не возникли симптомы непереносимости, можно переходить к основной процедуре.

Частота применения масок для волос из горчицы

Частота использования средства на основе порошка или масла горчицы варьируется в зависимости от состояния кожи головы.

Так, если волосы сухие, а кожа подвержена образованию перхоти, лучше не использовать маску чаще 1 раза в 10 дней. Для нормальных волос подойдет курс лечения с частотой применения средств на основе горчицы 1 раз каждые 7 дней. Если волосы жирные, то допустимо делать маску 1 раз в 4-5 дней.

Длительность лечения подобными средствами не должна превышать 1 месяц. Затем нужно сделать перерыв, что позволит коже отдохнуть от регулярного воздействия агрессивных компонентов. Через 30 дней можно продолжить восстановительный курс.

Рецепт маски с горчицей для роста волос и супер результаты

Шикарные и длинные локоны – мечта любой женщины. Если природа не одарила таким богатством, то его можно приобрести – поможет рецепт маски с горчицей для роста волос. Используется для приготовления сухой порошок. Важно соблюдать несколько правил, чтобы не повредить волосяную структуру и ускорить рост. Мы собрали все рецепты, осталось только выбрать.

Польза

Горчица – это природный витаминно-минеральный комплекс. В составе белки, органические кислоты, группа В, А, С, Е, кальций, калий, цинк и другие микроэлементы. Именно поэтому этот продукт широко применяется в домашней косметологии.

Полезные свойства:

• улучшает кровообращение;
• ускоряет регенеративные процессы;
• справляется с ранним облысением;
• предотвращает секущиеся кончики;
• стимулирует рост;
• укрепляет волосяной стержень;
• обогащает клетки кожи кислородом;
• устраняет излишнюю сальность.

Наиболее популярно применение горчицы для роста волос. Добавка также обладает антисептическим свойством, рекомендуется для устранения перхоти, себореи и в борьбе с псориазом.

Вред и противопоказания

Побочных эффектов у ингредиента нет, но иногда наблюдаются аллергические реакции при индивидуальной чувствительности. В качестве меры предосторожности не рекомендуется использовать маску с горчицей для роста волос беременным и кормящим женщинам.

Возможный вред:

• повышенная сухость кожи головы и прядей;
• аллергия на компоненты из состава;
• раздражение и покраснение, если на голове есть раны.

Если горчичная маска не подходит, но длинную косу отрастить хочется, попробуйте другие маски для быстрого роста без горчицы.

Правила применения

Особых рекомендаций по применению нет. Горчица – это безопасный и натуральный ингредиент. Не допускайте попадание порошка в глаза, потребуется срочное промывание.

Рекомендации:

• используйте обертывание на грязные пряди, не мойте голову, чтобы избежать снижения качества волосяной структуры;
• добавляйте в рецепт смягчающие ингредиенты: кефир, масло, желток, чтобы не пересушить кончики;
• чем больше сахара, чем сильнее печет, в первый раз лучше не добавлять его много;
• максимальное время выдержки – 40 минут, предварительно проведите тест на небольшом участке кожи;
• наносите на кончики масло или бальзам для защиты от сечения, лучше маски не распределять на длину.

Горчичная процедура при высокой концентрации сахара и длительном воздействии может вызвать ожог.

Для сухих волос

Горчица обладает подсушивающим свойством, поэтому рекомендуется смешивать порошок с двойной порцией косметического масла. Увлажняющими свойствами обладает персиковое, репейное, касторка. Добавляются и профессиональные ампулы, капсулы с витаминами А и Е. Отличный эффект имеют питательные маски с яйцом. Не носите на всю длину пекущую смесь, если у вас сухой тип волос.

Для жирных волос

Горчица для роста в домашних условиях – это идеальный вариант при повышенной сальности. Такая процедура поможет сохранять голову чистой более продолжительное время. Обертывание создано для жирных волос. Меры предосторожности не отличаются от общих рекомендаций, можно обойтись без масла в составе.

Для поврежденных локонов

Следует отказаться от использования порошка на всю длину, наносить смесь можно только на корни. Пористая и поврежденная структура пострадает еще больше. Лучше выбирать другие виды масок для роста.

При выпадении

Без сахара горчичный порошок используется от выпадения. Это процедура минерализации и витаминизации с легким эффектом, стимулирующим рост новых волосков. При серьезной степени облысения есть вероятность ухудшения ситуации. Стоит обратиться к врачу для установления причины алопеции и возможного назначения витаминов.

При медленном росте

Горчица предназначена именно для укрепления и роста. Во время нанесения можно почувствовать жжение – это действие активных компонентов. При медленном росте домашние процедуры разогревающего типа помогают увеличить длину на 2-3 см в месяц. Регулярно делайте обертывания, чтобы был результат, от одного применения эффекта будет незаметен.

Рецепты

Для приготовления маски нужен сухой порошок. Магазинный соус с вкусовыми добавками не подойдет. Как подобрать рецепт и не испортить локоны – смотрите подробнее в видео-отзыве.

Классическая маска с сахаром

Самый простой рецепт для роста волос с горчицей – это смешивание порошка с теплой водой и сахаром. Чтобы смягчить агрессивное действие на кожу добавите желток, кефир, йогурт или косметическое масло.

Этапы приготовления:

• разведите 2 столовых ложки порошка водой;
• добавьте в 2 раза меньше сахара;
• тщательно перемешайте, дайте постоять 2-3 минуты;
• добавьте увлажняющий компонент.

Чтобы не пересушить концы, нанесите на них масло, бальзам или старайтесь при укутывании попадать смесью только на кожу головы. Наденьте одноразовую шапочку для душа, сверху – полотенце.

В первый раз не держите стимулирующую маску более 10-15 минут. Постепенно время выдержки можно увеличивать до 1 часа.

С кефиром

Для стимулирования достаточно смешать порошок и сахар. При добавлении кефира или любого другого кисломолочного продукта жжение будет менее выраженным, снижается вероятность развития сухости. Кисломолочные продукты обладают увлажняющим свойством, рецепт подходит для сухого типа локонов.

Кефир подогревают до температуры 35-40 градусов, смешивают с остальными компонентами. Блондинкам можно добавить в рецепт корицу, брюнеткам – какао. Нанесите массу на корни, остатки распределите по всей длине.

С яйцом и коньяком

Не спешите выбрасывать белок, для рецепта можно использовать яйцо целиком. В отдельной посуде смешайте хороший коньяк с горчицей и соком алоэ. Добавьте в массу яйцо, чтобы смесь не растекалась.

Яйцо замените на майонез. Берите качественный продукт, приготовленный на яйцах и без консервантов. Дешевый майонез не подойдет.

Нанесите на всю голову, выдержите 40-60 минут и смойте водой. Можно не использовать шампунь, если в рецепте нет масляных компонентов. Для усиления действия добавите к смеси настойку красного перца – до 10 мл. Такая смесь раздразнит фолликулы и разбудит спящие волоски.

С репейным маслом

Стимулирующее действие усиливают и косметическими маслами. Отличаются схожими свойствами репейник и касторка. Это два вида, которые при смешивании дают идеальный эффект – увеличение длины.

Как применять:

• смешайте порошок с сахаром в равных пропорциях, разведите горячей водой;
• добавьте по столовой ложке репейного и касторового масла;
• перемешайте и нанесите на кожу головы.

Количества масла сократите, если у вас жирный тип волос. Можно не беспокоиться пересушить локоны, если применять обертывание не более 1 раза в неделю. Время выдержки – до 40 минут.

С глиной и медом

Это необычный способ восстановления структуры и усиления роста. Процедура не вызывает жжения, помогает даже пористым волосам. Основные ингредиенты – горчица, голубая глина, репейное масло и свежий мед. Для жирного типа рекомендуется добавлять 1 чайную ложку лимонного сока.

Ингредиенты смешиваются в одинаковых пропорциях, не забывайте подогревать масло, чтобы усилить питательное воздействие. Укутайте голову полотенцем, оставьте на 40-60 минут, смойте с использованием шампуня. На кончики нанесите увлажняющий бальзам.

С витаминами

В аптеке можно купить жидкие витамины – А и Е. Также некоторые косметические фирмы предлагают готовые ампулы с минеральным составом. Особым спросом пользуются аптечные капсулы группы В.

Выбор зависит от проблем с волосами и личных предпочтений. Для склонных к сухости рекомендуют витамины А и Е, при выпадении поможет группа В, а профессиональные капсулы возвращают блеск, обладают эффектом ламинирования. Добавьте от нескольких капель до 1 чайной ложки средства и сразу же наносите на кожу.

С желатином

Горчичное ламинирование не столько влияет на быстрый рост, сколько приводит прическу в порядок и придает дополнительный объем. Для приготовления нужен порошок, желатин, желток и бесцветная хна.

Сухие ингредиенты смешиваются в одинаковых долях, добавляется яйцо. Желатин разводят согласно инструкции на упаковке, смешивают все компоненты и наносят на чистые волосы. Смыть можно через час. Процедура помогает укрепить волосы и улучшить внешний вид. Действие схоже с салонным ламинированием.

Желатин теряет свои желирующие свойства, если его перегреть. Максимальная температура – 80 градусов.

С дрожжами

Еще одно удачное сочетание, если хотите, чтобы волосы росли как на дрожжах. Желательно взять специальный пивной вид, который продается в аптеке. Или развести в теплой воде 2-3 чайные ложки обычных прессованных дрожжей. Через 20 минут, когда опара постоит в тепле, добавляется горчица.

Воды много не нужно, иначе масса будет стекать на лицо и шею. Для густоты можно добавить немного меда в смесь, при сухости локонов – бальзам, для укрепления корней – эфирные масла цитрусовых.

С луком

Нестандартный рецепт – с луковым соком. При помощи соковыжималки или вручную нужно сделать 2-3 столовых ложки овощной жидкости. Запах не самый приятный, но эффект потрясающий. Такая маска поможет и при выпадении волос.

Сок нужно подогреть и добавить порошок, несколько капель эфирного масла иланг-иланг или апельсина. Массу наносят исключительно на корни, чтобы стимулировать приток крови к волосяным фолликулам. Через 30 минут можно смывать.

С клюквой

Замените луковый сок клюквенным, если запах смущает. Лучше брать свежую сезонную ягоду, консервированный магазинный сок не подходит. Горчичный порошок разбавите до консистенции сметаны, нанесите на корни.

При использовании любой маски не забывайте создавать парниковый эффект: прячьте волосы в полиэтиленовую одноразовую шапочку и укутайте полотенцем. Поры раскрываются, что дает возможность питательным веществам проникать в глубокие слои кожи.

Как еще применять

Использовать порошок можно не только в качестве эффективной маски, но и как натуральный сухой шампунь. Домашнее средство продлит чистоту локонов на несколько дней. Особенно выручит рецепт в путешествии, когда нет возможности принять душ. Просто нанесите песок на корни, слегка помассируйте и стряхните лишнее.

Домашний шампунь с горчицей

Для тех, кто любит органическую косметику подойдет следующий способ мытья головы – с применением кефира и порошка. Чтобы перебить кисломолочный запах можно использовать любимые эфиры. Кефир замените на йогурт, ряженку, сметану и даже мягкий творог.

Отличный питательный вариант – горчица и желток. На 1 яйцо нужно взять столовую ложку, перемешать, нанести на волосы. Оставьте для воздействия на 5 минут, сделайте легкий массаж и смойте. После применения используются любые бальзамы.

Горчичное масло

Из семян растения готовится специальное масло, обладающее схожим действием и пользой для волос, но без пересушивания. Его можно купить в отделе органической косметики или сделать своими руками. Но приготовление займет почти целый месяц.

Что понадобится:

• оливковое масло – 100 мл;
• горчичные семена – 50 мл.

Масло горчицы применяется для стимулирования роста, против выпадения волос и даже для восстановления пористых волос. Это универсальное средство, которое можно смело наносить на длину локонов.

При помощи кофемолки измельчите семя, добавьте оливковое, персиковое или другое масло, подойдет любое косметическое кроме кокосового. Оставьте смесь в темном месте для настаивания на 3-4 недели, ежедневно встряхивая баночку.

Ополаскивание

На этом список применения не заканчивается. Смешайте порошок с водой: на 1 литр 1-2 ложки, ополаскивайте шевелюру ежедневно, чтобы вернуть локонам упругость, силу и блеск. В маску для жирных волос добавьте лимонный сок или яблочный уксус до 20 мл.

Продолжать проводить процедуры нужно в течение 1-2 месяцев. Каждый день маски делать не стоит, достаточно двух раз в неделю. Осталось только выбрать рецепт.

Отзывы

Расскажите о собственном опыте применения горчичного обертывания. Интернет пестрит красочными фото до и после использования горчицы, поделитесь своим мнением в комментариях ниже. Не забывайте регулярно использовать маски и дополнительный косметический уход для красоты локонов. Пробуйте и будьте прекрасны!

Похожее

Маска для волос: горчица, яйцо и сахар

Горчица – это не только приправа, но и отличное средство для создания масок для волос. Она раздражает кожу головы, усиливает приток крови к волосяным фолликулам, а вместе с ним – и поступление питательных веществ для их роста и силы.

Если добавить к горчице другие полезные ингредиенты, эффект усиливается. Хороший вариант: смешать горчицу с куриным яйцом.

Множество аминокислот и витаминов содержится в яйцах, вернее, их желтке. Маски с горчицей и яйцами помогают укрепить волосы и активизировать их рост.

Рецепт маски из горчицы и яйца

Для приготовления маски для волос «горчица-яйцо» используются желтки куриных яиц. Использовать можно и белок, но от него будет немного пользы – в нём намного меньше полезных для волос веществ. Лучше использовать его для приготовления омлета.

Мы предлагаем несколько масок на выбор.

Ингредиенты

Для маски от выпадения волос:

• Горчичный порошок: 2 столовые ложки,
• 2 желтка,
• Водка или коньяк: 2 столовые ложки,
• Жирные сливки или сметана: 2 столовые ложки,
• Сок алоэ: 1 столовая ложка (если есть).

Для стимуляции роста подойдёт рецепт с горчицей, желтком и сахаром:

• Горчичный порошок: 2 столовые ложки,
• Куриный желток,
• Вода: 2 столовые ложки,
• Оливковое масло: 2 столовые ложки,
• Сахар: 2 столовые ложки.

Для укрепляющей понадобится:

• Горчичный порошок: 1 столовая ложка,
• Куриный желток,
• Крепкая чайная заварка: 2 столовые ложки.

Способ приготовления

Маски готовятся просто – необходимо перемешать все ингредиенты. Ничего нагревать не нужно.

Осторожно! Вода или чайная заварка должны быть слегка тёплыми. Если их температура будет выше 60° C, то это может уничтожить полезные вещества в горчичном порошке, а белок в яйце свернётся.

Способ применения, нанесения

Наносить горчичные маски следует только на поверхность кожи головы. Не нужно ничего размазывать по самим волосам – так они только пересушатся, станут ломкими. После этого следует укрыть голову шапочкой для душа или целлофановым пакетом и укутать полотенцем для усиления согревающего эффекта.

[WARNING]Важно! Перед первым нанесением проведите тест на аллергию. Нанесите немного смеси на локтевой сгиб и оставьте на 10-15 минут. Если аллергии не последовало, значит можно применять маску.[/WARNING]

Должно возникнуть ощущение тепла и даже небольшого жжения. Если оно слишком сильное, нужно уменьшать количество порошка и время выдержки.

Маска относится к слабожгучим. Поэтому время выдерживания маски составляет от 30 минут до часа. Чем суше ваши волосы, тем меньшим должно быть время. Также в таком случае следует отдавать предпочтение составам, в которых больше жирных элементов – желтка, сметаны.

После того, как время выйдет, смойте маску, наклонив голову над ванной. Затем помойте голову шампунем с бальзамом для волос.

Делайте такую маску 2 раза в неделю. Если у вас сухие волосы, то чуть реже – раз в 5-7 дней.

Курс применения такой маски – от 2 до 3 месяцев. После этого дайте голове отдохнуть один месяц.

Осторожно! От таких масок может появиться перхоть – из-за пересушивания. Если это случилось, прекратите применение.

Чем полезна эта маска

Пользой горчицы является то, что она становится тем проводником, который поможет веществам из прочих ингредиентов состава достичь волосяных луковиц и показать свой эффект.

Полезные вещества в горчице и яйце

В порошке содержится глюкозид синигрин, одним из продуктов распада которого является аллиловое горчичное масло. Именно оно раздражает кожу и увеличивает кровоток. Кроме него, в нем есть некоторое количество полезных эфирных масел, бета-каротин, ряд витаминов и минералов, в числе которых фосфор, кальций, селен.

А яичный желток вообще уникален. По сути, это куриная яйцеклетка, за счет питательных веществ которой будет развиваться зародыш. Именно поэтому в нем находятся почти все макро- и микроэлементы – их более полусотни, в том числе железо и фосфор, магний, сера, а также антиоксидантный витамин Е и витамин D, незаменимые аминокислоты. Все это дает хороший строительный материал для волос.

Стимуляция роста волос

Приток крови к коже и волосяным луковицам сам по себе стимулирует рост волос, ведь им попадает больше питательных веществ. А если среди них есть те, из которых они строятся, то эффект усиливается. Именно поэтому добавление сахара и масла в состав оказывает сильное действие.

Профилактика выпадения

Очень часто волосы лезут, если в организме не хватает цинка и железа. И тот, и другой минерал содержатся в желтке.

Причиной может также стать недостаток витаминов. Именно поэтому для профилактики выпадения нужно использовать богатые ими продукты.

Обратите внимание! То, чего недостает в горчичном порошке и яйцах, добавит сок алоэ – этот ингредиент укрепит волосяные луковицы и даст все необходимое.

Полезное видео

Предлагаем видео о нанесении горчично-яичной маски:

Горчичные маски – великолепное средство, но их нужно применять с определенной долей осторожности из-за эффекта сушки кожи и возможных аллергических реакций.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

лучшие рецепты в домашних условиях

Средства для роста волос

Одним из самых эффективных компонентов для восстановления и поддержания здоровья локонов является горчица. Этот универсальный продукт способен полноценно заменить дорогостоящие косметические средства и аптечные препараты, предназначенные для усиления роста и предупреждающие выпадение волос. Приправа отличается богатым составом и раздражающим свойством, что помогает усилить кровообращение, а соответственно и доступ питательных веществ.

Наиболее действенного результата можно достичь, регулярно применяя маски для волос с горчицей. Это дает возможность вернуть силу и блеск поврежденных локонов, восстановить их упругость, а также повысить их стрессоустойчивость к неблагоприятному влиянию внешних факторов. Но для получения положительного результата необходимо ознакомиться с правилами применения домашнего средства, регулярностью проведения процедуры, исходя из типа волос, и противопоказаниями.

1

Польза горчицы

Благоприятное воздействие приправы объясняется высоким содержанием полезных веществ в ее составе.

Основные показания жгучего компонента для волос:

Показания	Описание
Для роста	Высокое количество глюкозинолатов в составе приправы, которые и обеспечивают ее острый вкус, усиливает приток крови в верхние слои кожи. Это помогает улучшить метаболизм в клетках, а также способствует активации спящих волосяных луковиц. Эти вещества также являются своеобразным фильтром, нейтрализующим негативное воздействие канцерогенов и токсинов из внешней среды
Против выпадения	Витамин D в комплексе с жирными маслами способствует укреплению корней, улучшает приток питательных веществ в волосяные луковицы, а также помогает предупредить облысение. Витамины группы В, входящие в состав приправы, контролируют выработку подкожного жира и насыщают волосяные луковицы кислородом
Для густоты	Регулярное применение масок с горчицей помогает усилить функцию не только действующих, но и спящих волосяных луковиц. Это достигается благодаря раздражающему эффекту компонента. В результате такого действия усиливается питание клеток головы, что и обеспечивает густоту шевелюры
Для укрепления	В этом случае благоприятное воздействие обеспечивают витамины А и Е. Их присутствие помогает восстановить поврежденную структуру волос, а также стимулирует активную регенерацию клеток. Компоненты позволяют также усилить выработку кератина и защищают от воздействия извне
Для объема	Витамин А и ненасыщенные жирные кислоты обеспечивают надежную защиту от негативных факторов по всей длине локонов. Эти компоненты обволакивают каждый волосок, что позволяет удерживать влагу в клетках. Эта особенность придает объем прядям и повышает их упругость
Для питания кожи головы	Комплексное воздействие всех полезных компонентов в составе приправы помогает насытить кожу голову полноценным питанием. Это позволяет укрепить корни и активизирует активный рост волос
Для ламинирования	Одновременное применение горчицы с желатином позволяет достичь эффекта ламинирования. Причем домашнее средство на основе компонента способно конкурировать на равных с дорогостоящей процедурой, выполненной в салоне красоты. В результате этого волосы выравниваются, приобретают объем, блеск, здоровый и ухоженный вид
От перхоти	Бороться эффективно с перхотью помогают эфирные масла, которыми отличается приправа. Их действие направлено на лечение воспаления кожи головы. А фитостеролы в составе приправы успешно подавляют активность возможных вредных микроорганизмов, а также помогают оздоровить клетки и ускорить их обновление

Оптимальным вариантом является применение горчичного порошка, который продается в аптеке, так как продукция, реализуемая в магазинах, зачастую содержит вредные добавки, красители и ароматизаторы.

Лучшие питательные маски для волос: применение в домашних условиях

2

Ограничения и противопоказания

Горчица иногда может принести вред вместо пользы. Поэтому перед ее использованием следует ознакомиться с противопоказаниями.

Нельзя применять маски с горчицей для волос в случае наличия следующих факторов:

• открытые раны или язвы на коже головы;
• беременность;
• индивидуальная непереносимость;
• период лактации;
• гипертония;
• период восстановления волос после недавно проведенного мелирования, колорирования или химической завивки.

С осторожностью следует проводить косметические процедуры для сухого типа волос. Это связано с подсушивающим свойством компонента. Поэтому в этом случае чрезмерное увлечение масками с горчицей может привести к обратному эффекту, то есть пряди станут более ломкими, и появится перхоть.

Эффективные маски для роста и против выпадения волос

3

Правила применения

Чтобы избежать неприятных последствий, перед нанесением средства следует провести тест на реакцию кожи. Для этого небольшое количество подготовленной смеси необходимо нанести на локтевой сгиб или за ухом и выждать 15 минут. Если после удаления средства не появилось неприятное чувство жжения, отечность, зуд и сыпь, то можно смело применять маску по назначению.

Слабое покраснение и приятное чувство теплоты на коже во время проведения косметической процедуры является нормой и не должно вызывать беспокойства.

Маски на основе горчицы необходимо правильно наносить, рекомендуется соблюдать следующие условия:

1. 1. Не стоит разводить горчицу в сухом виде горячей водой. При этом теряются не только полезные свойства приправы, но и происходит интенсивное испарение эфирных масел, что может стать причиной удушья.
2. 2. Применять средство рекомендуется на сухие немытые волосы, уделяя повышенное внимание корням. Изначально маску рекомендуется наносить по проборам и массировать кожу 5 минут, а затем обработать локоны.
3. 3. Уберечь сухие кончики можно, предварительно смазав их растительным маслом.
4. 4. При попадании жгучей смеси в глаз или на участок с чувствительной кожей необходимо смыть ее проточной водой.
5. 5. Первоначально необходимо оставить средство на 10 минут, а при последующих процедурах рекомендуется постепенно увеличивать временной отрезок до 35-45 минут.
6. 6. Если ощущается нестерпимое жжение после нанесения средства, то маску следует смыть. А в следующий раз подобрать более щадящей рецепт или уменьшить количество основного компонента вдвое.
7. 7. Смешивать компоненты для маски следует в керамической стеклянной или пластмассовой посуде.
8. 8. После распределения маски для улучшения эффекта рекомендуется накрыть голову полиэтиленом, а сверху укутать полотенцем.
9. 9. Средство смывать с волос необходимо водой комфортной температуры. А после процедуры использовать увлажняющий бальзам.
10. 10. Для устранения неприятного запаха необходимо дополнительно ополаскивать пряди водой с добавлением сока лимона или уксуса яблочного.

Наиболее действенного результата можно достичь при чередовании средств на основе горчицы с питательными смесями, содержащими витамины, масла или молочные продукты.

Чем более жгучей получается смесь для косметической процедуры, тем реже ее следует применять, так как для восстановления кожи потребуется более длительный период.

Курс терапии с применением горчицы составляет 2 месяца. А для повторного его проведения необходимо сделать перерыв на такой же отрезок времени.

Лучшие маски для жирных волос: приготовление в домашних условиях

4

Рецепты масок

Приготовить косметическое средство в домашних условиях нетрудно. Но чтобы желаемый результат соответствовал полученному, необходимо подбирать рецепты, исходя из своего типа волос.

Важна учитывать дозировку компонентов и допустимую регулярность проведения процедур.

4.1

Для жирных

Повышенная выработка подкожного жира, приводящая к жирному блеску волос, свидетельствует о том, что кожа головы не отличается высокой чувствительностью. Поэтому рекомендуется использовать для решения проблемы более жгучие рецепты. Регулярное применение горчичных средств для жирных волос позволит со временем мыть голову реже.

Домашние косметические процедуры для этого типа волос следует использовать 1-2 раза на протяжении недели до появления устойчивого результата.

Наиболее подходящие рецепты:

4.2

Для сухих

Обладатели сухого типа волос отличаются более чувствительной кожей головы. Поэтому рекомендуется использовать рецепты с низким содержанием горчицы и сахара. В этом случае кожа требует более длительного периода для восстановления и поэтому регулярность использования средства составляет 1 раз в 12-14 дней, а длительность процедуры в этом случае — 20 минут.

Оптимальные варианты рецептов для сухих волос:

Маска	Ингредиенты	Способ приготовления
С кефиром	перцовая настойка — 50 мл; порошок горчицы — 5 г; кефир — 100 мл	1. Смешать настойку с горчицей. 2. Влить горчичную массу в кефир, перемешать. 3. Распределить средство на корни. 4. Выждав 40 минут, удалить
С майонезом	порошок горчицы — 5 г; майонез — 30 мл; мед — 15 мл; масло репейника — 15 мл; желток — 1 шт.; чеснок — 1 зубок	1. Измельчить чеснок до консистенции кашицы. 2. Смешать все компоненты. 3. Распределить смесь. 4. Спустя полчаса удалить
С касторовым маслом	томат — 1 шт.; горчичный порошок — 10 г; теплая вода — 50мл; касторовое масло — 20 мл	1. Очистить овощ от кожуры. 2. Измельчить мякоть томата до однородного состава. 3. Развести жгучий компонент теплой водой. 4. Смешать все подготовленные компоненты. 5. Полученную массу распределить, а удалить через 40 минут
С маслом оливы	сахар — 20 г; горчичный порошок — 15 г; оливковое масло — 30 мл; желток — 1 шт.; теплая вода — 30 мл	1. Горчицу развести в воде. 2. После этого ввести остальные компоненты. 3. Втереть в корни эту смесь. 4. По истечении 40 минут удалить маску
Миндально-медовая	кефир — 1/2 ст.; горчица — 10 г; желток — 1 шт.; мед в жидком виде — 15 мл; масло миндаля — 15 мл; эфирное масло розмарина — 5 капель	1. Соединить горчицу, желток и масла. 2. Постепенно влить в массу кефир и мед. 3. Перемешав все ингредиенты, распределить маску на корни. 4. По истечении 40 минут средство смыть
Со сметаной	сметана 15% жирности — 50 мл; черная редька — 1 шт.; горчица — 20 г	1. Натереть овощ, отжать сок. 2. Добавить горчицу и сметану. 3. Массу перемешать.. 4. Выдержать средство на волосах 40 минут
С облепиховым маслом	порошок горчицы — 30 г; масло облепихи — 50 мл; отвар лекарственной ромашки — 50 мл	1. Горчицу развести настоем. 2. К этой массе добавить масло. 3. Перемешав маску нанести на локоны и корни. 4. Длительность процедуры — 35 минут
Йогуртовое удовольствие	овсяная мука — 30 г; горчица — 20 г; йогурт — 60 мл; жидкий мед — 50 мл; сок лимона — 15 мл; теплая вода — 30 мл	1. Овсяную муку смешать с порошком горчицы. 2. Развести сухую смесь водой до однородного состава. 3. Ввести остальные компоненты. 4. Полученную маску распределить на корни, а затем и на все пряди. 5. Помыть волосы по истечении 45 минут
Питательная	желток — 2 шт.; кефир — 100 мл; горчица — 30 г	1. Горчицу развести кефиром. 2. Добавить взбитые желтки. 3. Перемешав средство, нанести маску на кожу голову. 4. Средство смыть через полчаса

4.3

Для нормальных

Для этого типа волос можно использовать как жгучие, так и щадящие маски на основе горчицы. Это позволит оздоровить волосы, усилить их рост и придать прядям блеск и дополнительную упругость.

Применять маски можно 1 раз в неделю.

Наиболее подходящие рецепты:

4.4

Для ослабленных

Для ослабленных, окрашенных и поврежденных волос использовать горчичные маски рекомендуется только на корнях. А сами волосы при этом лучше смазать маслом репейника, оливы или кокоса.

Регулярность проведения косметических процедур — 1 раз в 10 дней.

Наиболее действенные рецепты для ослабленных прядей:

Маска	Ингредиенты	Способ приготовления
С витаминами	витамин А — 1 ампула; масло облепихи и репейника — по 30 мл; яичный желток — 1 шт.; эфирное масло бергамота — 3 капли; горчица в виде порошка — 15 г	1. Горчицу смешать с желтком. 2. Добавить все жидкие компоненты. 3. Перемешав массу распределить ее на корни. 4. Удалить средство в прошествии 45 минут
С репейным маслом	масло репейника — 50 мл; горчица — 10 г; вода — 30 мл; желток — 1 шт.	1. В теплой воде развести горчицу. 2. В горчичную смесь ввести все оставшиеся компоненты. 3. Распределить маску, а по истечении 45 минут все смыть
С алоэ	горчица — 10 г; сок алоэ — 25 мл; желток — 2 шт.; коньяк — 50 мл; сметана — 30 мл	1. Срезать нижний лист с алоэ, промыть и положить в холодильник на 2 дня. 2. По истечении времени измельчить лист и отжать сок. 3. Добавить к нему остальные компоненты. 4. Тщательно перемешав, распределить средство. 5. Общая длительность процедуры — 45 минут
С толокном и лимонным соком	жидкий мед — 20 мл; горчица — 10 г; йогурт — 30 мл; толокно — 1 ст. л.; сок лимона — 10 мл	3. Соединить все компоненты. 2. Перемешать до исчезновения комков. 3. Маску нанести на корни, а потом на локоны. 4. Выждав 45 минут, удалить
С дрожжами	горчица — 1 ч. л.; жидкий мед — 20 мл; дрожжи в сухих гранулах — 1 ст. л.; сахар — 20 г; молоко — 100 мл	1. Дрожжи залить теплым молоком. 2. В эту же массу всыпать сахар. 3. Оставить для брожения на полчаса. 4. По истечении времени постепенно ввести горчицу, а затем мед. 5. Перемешав компоненты использовать средство по назначению 6. Длительность одной процедуры — 45 минут
С бесцветной хной	хна бесцветная — 15 г; горчица — 15 г; вода 80 мл	1. Смешать сухие ингредиенты между собой. 2. Постепенно влить в полученный состав теплую воду. 3. Нанести смесь на корни. 4. Удалить средство по истечении 45 минут
С маслом зародышей пшеницы	горчичный порошок — 15 г; теплая вода — 60 мл; масло зародышей пшеницы — 50 мл	1. Залить водой горчицу. 2. Размешать массу до полного исчезновения комков. 3. Добавить массу. 4. Смесь распределить на корни. 5. Смыть состав спустя полчаса
С витаминами А и Е	витамины — по 1 ампуле; горчица- 15 г; теплая вода — 60 мл; масло репейника — 10 мл; желток — 1 шт.	1. В теплой воде развести горчичный порошок. 2. Отдельно взбить желток, а потом его добавить к горчичной массе. 4. Добавить оставшиеся компоненты. 4. Нанести массу на корни, а затем на пряди. 5. Через полчаса средство удалить
Восстанавливающая	соль морская — 10 г; горчица — 10 г; жидкий мед — 10 мл; желток — 1 шт.; сок лимона — 15 мл масло растительное — 20 мл	1. Все компоненты смешать. 2. Применять маску следует сугубо на корни. 3. После распределения смеси помассировать кожу 5 минут. 4. Выждав еще 20 минут средство смыть

Применение домашних средств на основе горчицы способствует быстрому росту волос до 3 см в месяц. При этом локоны становятся упругими, сильными и здоровыми. Но при проведении процедур не стоит игнорировать общие правила и противопоказания применения компонента.

Можга — это… Что такое Можга?

Можга́ (удм. Можга) — город республиканского подчинения^[3] в Удмуртии, Россия. В городе располагается административный центр Можгинского района Удмуртии.

Этимология

Название город унаследовал от соседнего села Можга, из которого в будущий город в 1924 году был переведён административный центр Можгинского уезда. Можга — это название одного из удмуртских родов, всего в современной Удмуртии название этого рода входит в состав названий почти двух десятков населённых пунктов: Большая Можга, Косая Можга, Сям-Можга и т. д.

Общие сведения

Географическое положение

Город расположен на юго-западе республики, у слияния рек Сюга и Сюгаилка, в 81 километре от столицы Удмуртии города Ижевска. Вокруг Можги обширные леса и месторождения кварцевого песка, которые и определили выбор места при основании будущего города.

Часовой пояс

Город Можга, как и вся Удмуртия, находится в часовом поясе, обозначаемом по международному стандарту как Moscow Time Zone (MSK). Смещение относительно UTC составляет +4:00. Интересно отметить, что по территории Удмуртии проходит меридиан 52°30′ в.д., разделяющий 3-й и 4-й географические часовые пояса, поэтому на территории западной части республики (включая Можгу) применяемое время отличается от поясного времени UTC+3 на один час, а территория в центре и на востоке (включая Ижевск) — одно из немногих мест в России, где применяемое время соответствует поясному времени.

До 28 марта 2010 года Удмуртия находилась в часовом поясе, обозначаемом как Samara Time Zone (SAMT/SAMST), смещение относительно UTC составляло +4:00 (SAMT, зимнее время) / +5:00 (SAMST, летнее время).

Климат

Как и вся Удмуртия, Можга находится в зоне умеренно-континентального климата, для которого характерны большая годовая амплитуда температуры воздуха (жаркое лето и холодная зима), а также значительные изменения температуры в течение суток.

История

Основание поселения связано со строительством на речке Сюга в 1835 году Сюгинского стекольного завода. Завод был построен на средства елабужского купца Фёдора Григорьевича Чернова и был известен производством технического стекла, кувшинов, фигурок зверей. По итогам десятой ревизии в 1859 году в 34 дворах селения проживало 290 жителей и помимо завода на реке Сюгаилка работала водяная мельница^[4]. В 1916 году вблизи заводского поселка была построена железнодорожная станция, получившая название Сюгинская.

3 апреля 1924 года посёлок Сюгинского завода был переименован в посёлок Красный, в который из села Можга был перенесён административный центр Можгинского уезда. 26 октября 1926 года посёлок преобразован в город Красный, а 11 марта 1927 года — переименован в город Можга. 1 февраля 1963 года Можга была отнесена к городам республиканского подчинения Удмуртской АССР^[5].

Население

Современная Можга — город средней величины, в нем проживает около 50 тысяч жителей, из них русские составляют 56,5 %, удмурты — 25,8 %, татары — 15,6 %^[6].

Численность населения города Можга, по результатам переписей 1926—2002 годов:

1897 год	1926 год	1939 год	1959 год	1970 год	1979 год	1989 год	2002 год[7]	2009 год[8]	2010 год
803	2 400	22 200	30 000	33 900	40 300	46 049	47 119	49 700	50 072

Религия

В городе действует несколько религиозных общин. Самая крупная — православная. Первый православный храм Можги (тогда ещё Сюгинского завода), был построен в 1901 году. В настоящее время в городе действует Михайло-Архангельский и Свято-Никольский храмы, приходы которых входят в состав Можгинского благочиния Ижевской и Удмуртской епархии.

Второй по величине религиозной общиной города являются — мусульмане. В Можге действует, построенная в 1990-е годы, мечеть и при ней духовная школа^[9].

Также в Можге действуют несколько протестантских общин — Евангельские христиане-баптисты, Церковь адвентистов седьмого дня и Российская церковь христиан веры евангельской^[10].

Административное устройство

Административное деление

Мэр

Глава муниципального образования «город Можга» — Пантюхин Сергей Аркадьевич.

Городская дума

Законодательным органом города является городская дума, современный состав — 26 депутатов, избран 26 октября 2005 года. При городской думе действуют пять постоянных комиссий^[11].

Социальная сфера

Образование

По данным 2009 года в городе действовали несколько образовательных учреждений: филиал УдГУ, филиал «Ижевского Промышленно-Экономического Колледжа», ГОУ СПО «Можгинский педагогический колледж», ГОУ СПО «Можгинский ветеринарный колледж», ГОУ СПО «Можгинское медицинское училище», «Можгинское Профессиональное училище № 12», «Можгинское Профессиональное училище № 33», 9 средних общеобразовательных школ.

Здравоохранение

Лечебно профилактическую помощь населению города Можги и Можгинского района оказывает МУЗ «Можгинская центральная районная больница», в состав которой входят три участковые больницы, 37 ФАП, наркологический диспансер. Больница также оказывает специализированную стационарную и экстренную медицинскую помощь жителям соседних районов: Алнашского, Граховского и Кизнерского^[12].

Спорт

На территории город Можга расположены спортивные учреждения^[13]:

• МУДОД «Детская — юношеская спортивная школа»
• КСЦ «Можга»
• КСК «Свет»
• ФОК ЛПУМГ

Спортивный центр «Можга» известен своими спортсменами-лыжниками, которые в 2010 году победили на всех этапах Чемпионата Удмуртии; юноши являются победителями Республиканских президентских зимних игр. Лилия Васильева является членом молодежной сборной России по лыжным гонкам. На Всероссийских соревнованиях по лыжным гонкам на приз олимпийской чемпионки Раиса Сметанина спортсменки из Можга заняли 1 место в эстафетных гонках 4х3 км. Спортсмены авиаклуба «Можга» являются победителями Первенства России по парапланерному спорту. Олег Владимиров является серебряным призером Чемпионата Мира по судомодельному спорту. Команда из футбола «УПХГ» на 2010 год занимала 2 место в Чемпионате Удмуртии.

Можгинцы успешно выступают на различных республиканских и всероссийских соревнованиях по греко-римской борьбе, художественной гимнастике, фитнес-аэробике, каратэ, хоккею, футболу. В городе есть 10 мастеров спорта Удмуртии и 2 мастера спорта России, звание «Заслуженный тренер Удмуртии» удостоен тренер по тяжелой атлетике А. В. Хомяков, звание «Заслуженный работник культуры Удмуртии» — директор ПТУ № 12 О. И. Нагорных.

В городе часто проходят различные спортивные соревнования всех уровней — проводились Республиканские соревнования по лыжным гонкам «Быстрая лыжня», первенство Удмуртии по греко-римской борьбе среди юношей, турнир городов России по художественной гимнастике, Всероссийские соревнования по судомодельному спорту, Кубок Удмуртии по лыжным гонкам памяти пяте С. Я. Плеханова, сельские зимние спортивные игры, волейбольные соревнования памяти Ивана Быстрый^[14].

Культура и искусство

Из культурных центров в городе работают три музея — историко-краеведческий^[15], народный музей «Набат памяти»^[16] и этнографический музей «Удмуртское народное искусство»^[17].

Работает структура городской централизованной библиотечной системы. В структуре ЦБС 6 библиотек — Центральная городская, детская библиотека и 4 библиотеки-филиала. Во главе ЦБС стоит Центральная городская библиотека им. Н. С. Байтерякова. Услугами библиотек системы ежегодно пользуется свыше 13 тыс. читателей. Книжный фонд насчитывает более 135 тысяч книг и периодических изданий. Библиотечно-библиографическим обслуживанием охвачено 30 % жителей города.

СМИ

Печатные сми^[18]

• газета «Можгинские вести»
• еженедельник «Телесеть»
• еженедельник «В кругу семьи»
• журнал «Всё о работе»
• рекламно-информационное издание «Юго-запад Удмуртии»

Телевидение

• МУП МТРК «Можга»

Радио

• «ЮморFM — Можга»
• «Европа Плюс — Можга»
• «Русское радио — Можга»
• «Радио дача — Можга»

Интернет-СМИ

Архитектура

Первый план застройки города был разработан С. Е. Пустошинцевим в 1924 году. С момента образования города строительство проходило во всех районах Можги^[19]. Архитектура города представлена ​​как старыми, так и новыми зданиями. К старейшим зданиям принадлежит целый ряд деревянных домиков одного или двух этажей. Они окрашены в зеленые, синие или голубые цвета. К таким зданиям относится и железнодорожный вокзал, который сохранил свои форму и цвет.^[20]Среди зданий раннего советского периода выделяются одно- или двухэтажные дома с высокими фасадами, построенные из красного кирпича. Среди зданий позднего советского периода можно выделить здания средней этажности (на 4-6 этажей) из кирпича, здания предприятий, учреждений образования и культуры. Среди современной застройки выделяется военкомат, бизнес-центр «Можга» и несколько новых торговых центров.

Памятников в городе немного, все они в основном возведены в советское время и отражают эту эпоху. Наиболее значимым для можгинцев является мемориальный комплекс в честь погибших воинов-можгинцев в Второй мировой войне. Он представляет собой братскую могилу, вокруг которой возведена стена памяти, на самой могиле — памятник, а перед могилой военная техника — танк и пушка. Кроме этого в городе сооружен памятник в честь погибших воинов-участников войны в Афганистане^[21], комплекс, посвященный 175-летию города^[22], еще один памятник погибшим воинам ВОВ^[23], несколько памятных табличек (например, Леонтьеву Анатолию Кузьмичу, основателю и первому директору художественной школы^[24], краеведам города^[25]).

Экономика

Железнодорожный вокзал города

Транспорт

Можга является значительным транспортным узлом республики в юго-западной ее части. Здесь проходит железная дорога Казань — Агрыз — Екатеринбург Горьковской железной дороги, на которой расположены пассажирская и товарная станция «Можга». Со столицей республики город связан автомобильной трассой 1916 году и называлась Сюгинская. Она обслуживала Сюгинский стекольный завод и уездный город Можга. Сегодня погрузочно-пассажирская железнодорожная станция называется Можга, здание вокзала сохранилась до сегодняшнего дня.^[20]

Восточнее города отходит автомобильная дорога, которая соединяет Можгу с Ижевском. На север уходит дорога, которая соединяет с соседним районным центром — селом Вавож. На юг через село Можга проходит автомобильный путь на Алнаши, а на юго-запад — дорога на село Полякова, где она раздваивается и соединяет Можгу с районными центрами Грахово и Кизнер. В 1990-х годах на южной окраине была построена объездная дорога, соединяющая восточное, южное и юго-западное направления.

Из городского транспорта в городе представлен только городской автобус, который насчитывает всего 6 маршрутов^[26].

Промышленность

Можга — значительный промышленный центр юго-западной части Удмуртии, крупнейшие предприятия города:

• ЗАОр МДНП «Красная звезда» — производство мебели
• ООО «Можга-Редуктор» — изготовление редукторов, металлообработка
• ОАО «Свет» — изготовление стеклянной и пластиковой тары
• ОАО «Можга-сыр» — производство сыров
• ОАО «Можга-лён»
• ОАО Авторемонтный завод «Можгинский» — металлобработка
• ОАО «Можгинский лесокомбинат» — производство мебели
• ООО МПК Термосталь — производство жаропрочной оснастки и жаропрочного литья
• ООО Можгинский Пищекомбинат «ПродМакси» — производство продуктов питания
• ООО «Восточный» Можгинский элеватор — комбикормовое, мукомольное производство

Можга является крупным центром производства деревянных линеек и линеек-треугольников.

Сфера обслуживания и торговли

Люди, связанные с Можгой

Родившиеся в Можге

Жившие в Можге

Примечания

Ссылки

Литература

• Поспелов Е. М. Географические названия мира: Топонимический словарь: Около 5000 единиц. М.: Русские словари, ООО «Изд-во Астрель», ООО «Изд-во АСТ», 2001
• Гл. ред. Горкин А. П. География России: энциклопедический словарь. М.: Большая Российская энциклопедия, 1998
• Гл. ред. Лаппо Г. М. Города России: энциклопедия. М.: Большая Российская энциклопедия, 1994
• Удмуртская республика: Энциклопедия / Гл. ред. В. В. Туганаев. — Ижевск: Удмуртия, 2000. — 800 с. — 20000 экз. — ISBN 5-7659-0732-6
• Смолицкая Г. П. Занимательная топонимика. — М.: Просвещение, 1990
• Новая иллюстрированная энциклопедия. — М.: Большая Российская энциклопедия, 2001
• Мосалова С. Откуда имя наше пошло. — Можгинские вести, 1999, 10 июня
• Максютин М. М. Городу Можге 70 лет. 1926 — 1996. — Можга, 19
• Справочник по административно — территориальному делению Удмуртии. — Ижевск: Удмуртия, 1995
• Максютин М. М. К 75 — летию Можги. 1926 — 2000 гг. Сборник исторических материалов. — Можга, 2001
• Перевощиков А. П. Экономико — географический очерк. — Ижевск: Удмуртия, 1990
• Вичужанин А. Г. Городок над Сюгинкой — рекой. — Ижевск: Удмуртия, 2001
• Данилов Г. Можга. Очерки к 50 — летию города. — Ижевск: Удмуртия, 1976

Что может измениться в конституции? Комментарий Георгия Бовта

Президент внес в Госдуму законопроект об изменении основного закона, и депутаты пообещали рассмотреть его уже 23 января. Что предложил Владимир Путин?

Георгий Бовт. Фото: Михаил Фомичев/ТАСС

Кроме перестановок в Генпрокуратуре, 20 января случилось еще одно важное событие — Владимир Путин внес в Госдуму пакет поправок в конституцию. Тех самых, которые президент анонсировал, выступая с посланием Федеральному собранию.

Владимир Путин внес в Госдуму законопроект об изменении конституции, составленный на основе его послания Федеральному собранию. В Госдуме уже пообещали рассмотреть инициативу главы государства 23 января. Представителями президента в данном случае выступят сопредседатели рабочей группы по внесению поправок в конституцию — сенатор Андрей Клишас, депутат Павел Крашенинников и юрист Талия Хабриева.

В частности, предложения президента включают в себя: совершенствование регулирования отдельных вопросов организации публичной власти, гарантии сохранения МРОТ на уровне величины прожиточного минимума, регулярную индексацию пенсий, назначение премьер-министра и членов кабмина после их утверждения Госдумой, исключение слова «подряд» из положения о сроках президентства, а также вынесение проекта закона о поправках на общероссийское голосование.

Общероссийское голосование по поправкам должно пройти после того, как соответствующий законопроект примут Госдума и Совет Федерации, а также в поддержку изменений выступят не менее двух третей законодательных собраний регионов. Поскольку поправки не касаются основополагающих первой и второй глав конституции, то референдум проводить не потребуется. Какие уточнения появились после выступления Путина с ежегодным посланием Федеральному собранию и какие вопросы остались?

Стало понятно, как выполнят обещание обойтись без правки первой и второй глав конституции, где сказано, в частности, о приоритете международного права над российским, а также о том, что «местное самоуправление в пределах своих полномочий самостоятельно» и «органы местного самоуправления не входят в систему органов государственной власти».

Накануне рабочая группа по подготовке поправок обратилась к президенту, в частности, с предложением о «необходимости сохранения правовых позиций, направленных на уважение основных принципов международного права». В законе, внесенном в Думу, Путин уже предвосхитил замечания. Статья 15 из первой главы о примате международного права осталась неизменной.

Поправки вносятся в 79-ю статью. И сформулирована она более мягко, чем прозвучало в президентском послании. Сказано, что не подлежат исполнению «решения межгосударственных органов, принятые на основании положений международных договоров Российской Федерации в их истолковании, противоречащем Конституции Российской Федерации». Проще говоря, договоры мы исполняем, а вот решения и истолкования всяких там Гаагских международных трибуналов — это мы еще посмотрим.

Местное самоуправление в «защищенной главе» также не тронули, а вот в 133-й статье прописали, что оно взаимодействует с органами государственной власти в выполнении пока не прописанных никак «публичных функций и полномочий», а также задач государственной важности. Тут явно потребуется дальнейшее уточнение, а также проверка практикой.

Непонятнее всего с Госсоветом. Про него сказано, что его формирует президент, что он займется обеспечением «согласованного функционирования и взаимодействия органов государственной власти, определением основных направлений внутренней и внешней политики… и приоритетных направлений социально-экономического развития».

Конкретно статус Госсовета будет определен федеральным законом. Рабочая группа высказала замечания о том, что Госсовет должен «иметь самостоятельное значение» и не повторять роль Совета Федерации, а также о том, что должны быть прописаны его функции и принципы формирования. Логично было бы сделать это уже на уровне поправки в основной закон.

Новый механизм назначения премьера и членов правительства также потребует проверки практикой. Из того, что предлагается сейчас, вовсе не просматривается кардинальная ломка уже сложившейся практики. Из поправки вовсе не следует, что предлагаемые премьером Думе министры не могут быть предварительно согласованы, скажем, на уровне президентской администрации премьером, кандидатуру которого предлагает сугубо президент.

Думе при этом отведена всего неделя на утверждение министров. В случае отставки премьера новый уже не сможет предлагать свою структуру правительства. На конституционном уровне закреплено исключительное право президента назначать всех силовых министров, а также главу МИД.

Судебная власть существенно, на мой взгляд, урезана в независимости. Президент получает право инициировать отстранение судей, в том числе по таким основаниям, как «совершение ими поступка, порочащего честь и достоинство судьи», то есть, по сути, по недоверию. А предоставляемое право Конституционному суду проверять на соответствие конституции еще не подписанные законы может быть реализовано только по инициативе президента.

В части иностранного гражданства многое прояснилось. Высшими чиновниками, судьями, губернаторами и депутатами не могут стать лица, имеющие не только иностранное гражданство или вид на жительство, но и «иной документ, подтверждающий право на постоянное проживание… на территории иностранного государства». То есть это может быть учебная или инвестиционная виза, а также работа за рубежом.

Ко всем вышеперечисленным речь об ограничении в настоящем времени, а вот претендент на пост президента не может ничего этого иметь и в прошлом. При буквальной трактовке сам Владимир Путин не смог бы сейчас стать президентом, поскольку работал в ГДР на постоянной основе и там проживал. Зато на граждан вновь присоединенных государств и территорий это не распространяется. То есть Наталья Поклонская, бывший крымский прокурор Украины, может стать президентом, а вот российские граждане из ДНР, ЛНР, Абхазии и Южной Осетии — нет.

Внесенный президентом закон по поправкам в 14 статей конституции, как очевидно, будет вынесен на всенародное голосование одним пунктом. Индексация пенсий и гарантии МРОТ не ниже прожиточного уровня пройдут в одном пакете со всем остальным. Голосование, скорее всего, состоится уже весной. И юбилейный парад Победы 9 Мая действующий президент будет принимать победителем во всех смыслах.

Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?

Что могут сделать мошенники, зная серию и номер вашего паспорта? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Каждому приходилось неоднократно указывать паспортные данные, сотрудничая с различными организациями. Их просят предоставить при приеме на работу, получении посылки, оформлении пропусков, сим-карт, банковских и даже дисконтных карт. Однако юристы предупреждают, что случаи с мошенничеством с паспортными данными довольно распространены. Особенно следует быть внимательным в интернете и вводить паспортные данные только на проверенных ресурсах, например, официальных сайтах государственного органа или сайте госуслуг.

Использовать чужие паспортные данные преступники могут для различных целей. АиФ.ru собрал самые популярные способы такого мошенничества, которые встречаются в юридической практике.

Оформление кредита

По закону для получения кредита требуется личное присутствие заёмщика и наличие у него оригинала паспорта. Однако в судебной практике встречается множество случаев, когда преступники обходили эти требования, вступив в заговор с сотрудниками банков. Наиболее часто подобная схема используется в микрофинансовых организациях.

Кроме того, сейчас действует множество фирм, которые выдают микрозаймы через интернет: нужно зарегистрироваться на сайте, указать информацию о себе, в том числе и паспортные данные. Для подтверждения операции мошеннику нужно лишь ввести контрольное СМС со своего телефона перевода на банковский счет — и деньги поступают на его банковский счёт или электронный кошелек, а должником числится совсем другой человек.

Также встречаются случаи, когда завладев чужими паспортными данными, преступники записывают их владельца в поручители по кредиту. По договору займа он и будет нести солидарную ответственность перед банком.

Регистрация фирмы

Завладев чужими паспортными данными, мошенники могут зарегистрировать предприятие и осуществлять через него незаконные операции. Часто при такой преступной схеме владелец паспорта назначается и формальным руководителем фирмы. В этом случае он и будет привлечен к ответственности за противоправные действия, совершенные мошенниками, если не сможет доказать свою невиновность.

Оформление имущества

Встречаются также случаи, когда получив чужие паспортные данные, злоумышленники совершали от лица пострадавшего сделки с имуществом, даже переоформляли на своё имя квартиру. Но как показывает практика, одних паспортных данных недостаточно, мошенникам необходимо найти соучастника преступления в официальных органах, незаконно получить необходимые справки. Чтобы обезопасить себя, граждане РФ могут установить в Росреестре запрет на совершение сделок с квартирой без личного присутствия.

Также пользуясь чужими паспортными данными, злоумышленники могут оформить в собственность какое-либо имущество, например, автомобиль. В случае если автомобиль попал в ДТП и им будет причинен вред, требования по компенсации будут адресованы к собственнику паспорта.

Покупка сим-карты

Некоторые мошенники осуществляют свою преступную деятельность по телефону, при этом оформляют сим-карты по чужим паспортным данным. И хотя салоны связи не должны продавать сим-карты без личного присутствия покупателя и наличия оригинала паспорта, такие случаи встречаются довольно часто.

Мошенничество в интернете

Недобросовестные граждане могут использовать чужие паспортные данные, зарегистрировавшись по ним на различных сайтах. Мошенники же имеют массу вариантов, как совершать действия от лица человека в интернете, причинив ему материальный вред.

Анатолий Плосконос, глава комплаенс-службы:

— Согласно законодательству РФ, паспортные данные граждан относятся к персональным данным и охраняются Федеральным законом «О персональных данных» от 27.07.2006 N 152-ФЗ. Этот закон предписывает лицам, которые собирают ваши персональные данные, регистрироваться в качестве операторов персональных данных, что накладывает на них определенные обязательства. 

Таким образом, с точки зрения закона, ненадлежащее использование персональных данных не допускается и влечет серьезную ответственность как для оператора в целом, так и для его сотрудников (если речь идет компании). Разумеется, это не исключает случаев, когда сотрудники, например, микрофинансовых организаций осознанно идут на нарушение закона с целью получения личной выгоды. В этом случае можно рекомендовать людям проявлять осмотрительность при передаче личной информации сторонним компаниям, а в случае возникновения подозрений в «утечке» таких данных незамедлительно обращаться в правоохранительные органы и Роскомнадзор. Оперативное вмешательство, как правило, позволяет избежать множества проблем. 

Отдельного упоминания заслуживает безопасность данных в интернете. Как было верно отмечено, пользователям не следует указывать свои паспортные данные на непроверенных и подозрительных сайтах. Некоторые финансовые организации позволяют проходить удаленную идентификацию через ЕСИА, поэтому также следует крайне осторожно отнестись к сохранности данных для доступа на портал Госуслуг.

Снюс — Википедия

Порционный ароматизированный снюс, мини-порция

Снюс — вид табачного изделия. Представляет собой измельчённый увлажнённый табак, который помещают между верхней (реже — нижней) губой и десной^[1] на длительное время — от 30^[2] до 60-70^[3]минут (по данным производителей, от 5 до 30 минут). При этом никотин из табака поступает в организм.

Снюс относится к бездымному табаку (в эту группу входят также сухой и влажный снафф, жевательный табак и пр.). Характеризуется как разновидность влажного снаффа с высоким содержанием никотина и низким содержанием канцерогенов^[4]. Он известен в Швеции с 1637 года^[1]. В основном он производится и употребляется именно в этой стране (поэтому часто называется шведским снюсом).

В ЕС (кроме Швеции) с 1992 года запрещена продажа снюса, хотя его применение не ограничено. В Швеции и Норвегии снюс продаётся легально^[5][6].

Снюс представлен в России с 2004 года^[7]. Несмотря на попытки запрета снюса (запрет всех видов некурительного табака был предусмотрен представленным к первому чтению вариантом табачного закона зимой 2012/13 года^[8]), он продолжал продаваться. Окончательный запрет снюса в России введен в декабре 2015 года поправками к закону «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» и КоАП, предусматривающими штрафы за его продажу^[9]. Однако начиная с февраля 2016 года, снюс начинают ввозить в Россию под видом жевательного табака, соответственно и запрет на его продажу не распространяется.

С 2006 года местные сорта снюса появились в США, где были встречены с интересом.^[10]. Однако американский снюс отличается от шведского по ряду признаков: некоторые полагают, что он не может называться снюсом^[4].

Виды снюса

Порционный (слева) и рассыпной снюс Упаковка порционного снюса. Сверху — крышечка отделения для использованных пакетиков

Снюс по виду упаковки бывает двух видов: порционный — запакован в пакетики наподобие чайных разного веса (от 0,3 до 2 грамма)^[3] — и рассыпной (нефасованный). В Швеции 59 % употребляющих снюс предпочитают порционный, 38 % — рассыпной, остальные используют и тот и другой^[3].

Порционный снюс

Порционный считается более удобным для новичков. Он, как правило, продаётся в пластиковых контейнерах с небольшим отделением на верхней крышке для использованных пакетиков. Порционный снюс появился на рынке в 1970-х^[3].

Порционный снюс различается по размерам порции. «Мини» — 0,4 г, «большой (обычный)» — 0,8-1 г, «макси» — 1,5-2 г. Обычно порционный снюс более мелкой фасовки содержит меньше воды^[3].

Большинство мужчин, употребляющих порционный снюс, предпочитают стандартные порции по 1 г, среди женщин популярность мини-порций выше^[3].

Порционный снюс различается по цвету пакетика. Основные — коричневый (окрашивается табаком при дополнительном опрыскивании водой на последнем этапе производства) и белый. Большинство мужчин предпочитают коричневый цвет, большинство женщин — белый^[3].

Рассыпной снюс

Коробка рассыпного снюса и дозатор

Рассыпной снюс продаётся в коробках из плотного вощёного картона с пластиковой крышкой. Он удобен тем, что можно взять любую порцию снюса и не зависеть от фабричной фасовки. Обычно он употребляется порциями по 1-2 грамма^[1]. Для введения под губу из рассыпного снюса пальцами формируют комок, для этой цели существует и специальное приспособление (дозатор).

Ароматизированный снюс

Значительная часть снюса выпускается без добавления ароматизаторов и имеет вкус и запах табака. Существуют сорта снюса с ароматизаторами, такими как: эвкалипт, ментол, лакрица, виски, мята, дыня, малина, лаванда, бергамот. Чаще можно найти ароматизированный порционный снюс.

Бестабачный снюс

Изготавливается из растительного сырья (древесных волокон, трав) с добавлением, ароматизаторов и никотина. Получил распространение в России после запрета табачного изделия.

Действие

Подобно сигаретам, действие снюса основано на введении никотина в организм. Несмотря на большее, чем в курительном табаке, массовое содержание никотина, количество получаемого организмом никотина примерно то же, что и при курении. Через полчаса в венозной крови определяется повышение его уровня до 15 нг/мл, затем — длительное «плато» на уровне 30 нг/мл^[2][4]. В то же время никотин при использовании снюса всасывается медленнее и отсутствует характерный для ингаляционного пути введения пик^[2]. Следует отметить, что конкретная марка, количество снюса, pH могут оказывать влияние на эти значения^[2].

Снюс вызывает никотиновую зависимость, и нет никаких оснований утверждать, что она меньше или больше, чем зависимость от курения^[2].

К преимуществам снюса можно отнести то, что он даёт возможность получать никотин в тех местах, где курение запрещено (например, в самолёте при длительных перелётах, в шахтах и других местах, где в воздухе может находиться взрывоопасный газ).

Употребление снюса

Уже упоминалось, что снюс потребляется в основном в Швеции. По данным на 2007 год^[3], снюс в стране употребляют 24 % мужчин и 3 % женщин. Популярность снюса растёт: так, в 1999 году эти цифры составляли^[11] 19 % и 1 % соответственно. При этом среди мужчин популярность снюса выше, чем популярность сигарет^[11].

Как сказано ранее, в Швеции 59 % употребляющих снюс предпочитают порционный, 38 % — рассыпной, остальные используют и тот и другой. Для мужчин эти цифры составляют 54 % и 42 %, для женщин — 93 % и 6,5 %^[3].

Частота употребления снюса совершеннолетними практически не зависит от возраста, однако с возрастом отмечается увеличение популярности рассыпного снюса^[3].

По данным исследователей^[3], в среднем в день употребляется 11-12 г порционного снюса или 29-32 г рассыпного.

Около 90 % употребляющих порционный снюс используют одновременно только один пакетик, остальные — 2 и более^[3].

Среднее время использования разовой порции снюса составляет чуть больше часа (для женщин немного меньше)^[3]. В течение дня общее время использования снюса составляет 10-12,5 часов для мужчин и 7,5 часов для женщин^[3].

Большинство размещают снюс под верхней губой (96 % для порционного и 99 % для рассыпного снюса)^[3]. При этом многие (особенно при использовании порционного снюса — 36 %) в течение времени использования разовой порции перемещают её во рту^[3].

Девять из 10 употребляющих снюс не использует другие табачные продукты, такие как сигареты, даже время от времени^[3].

Технология и состав

Табак для снюса сушится в естественных условиях

Основными составляющими снюса являются табак, вода, поваренная соль, сода. Содержание воды: 35-60 %^[1], поваренной соли — 1,5-3,5 %, увлажняющих веществ — 1,5-3,5 %, соды — 1,2-3,5 %, ароматизаторов — менее 1 %^[2]. Кислотность снюса составляет pH 7,8-8,5, в последние годы снюс стал менее щелочным^[1] (традиционно в разные виды жевательного и сосательного табака добавляют вещества с щелочной реакцией для облегчения проникновения никотина в ткани^[2]).

Содержание никотина в снюсе — 5-11 мг/г сухого веса^[1].

В отличие от традиционного американского влажного снаффа, технология изготовления снюса предусматривает щадящую обработку для уменьшения образования канцерогенов, в частности N-нитрозаминов. Для снюса выбираются сорта табака высушенные на воздухе и солнце, а не прямым нагреванием (в отличие от влажного снаффа)^[2][4].

После высушивания листья табака измельчают, добавляют воду и другие компоненты, затем массу подвергают нагреванию паром в течение 24-36 часов для уничтожения микроорганизмов (при температуре 100 °C), после чего пакуют^[2]. Тщательное уничтожение бактерий, как считают учёные^[2][4], также обеспечивает значительное снижение уровня канцерогенов.

Содержание N-нитрозаминов по специфическим соединениям (на 1 г)^[1]: N’-нитрозонорникотин (NNN) — 5-9 мкг; 4-(метилнитрозамино)-1-(3-пиридил)-1-бутанон (NNK) — 1-2 мкг; N’-нитрозоанатабин (NAT) — 2-5 мкг. Это заметно ниже значений для американского снаффа, а тем более для азиатских и африканских видов бездымного табака^[2]. Более того, в отличие от курильщиков у потребителей снюса не выявлено значимого увеличения концентрации N-нитрозаминов в организме^[2].

Снюс рекомендуется хранить при температуре от 0 °C до 10 °C. Однако исследования показывают, что длительное (до 20 недель) хранение снюса при температуре от −20 °C до +23 °C и даже полугодовое хранение при комнатной температуре не вызывает существенного повышения содержания канцерогенов, в то время как это наблюдается среди марок американского влажного снаффа^[2].

Влияние на здоровье

Вследствие этого снюс позиционируется как относительно безопасная замена сигаретам, хотя и не является альтернативой полному отказу от табака. Некоторые исследования показывают, что снюс в 10^[4]-100^[12] раз менее вреден, чем сигареты. Предполагается, что снюс может быть эффективно использован в стратегии снижения вреда от курения. Однако эти инициативы встречают сопротивление у активистов борьбы с курением, которые утверждают, что никотин опасен сам по себе^[12]. Некоторые учёные полагают, что эти заявления безответственны^[12].

Снюс вызывает неопухолевые поражения слизистой оболочки ротовой полости^[13] практически в 100 % случаев^[14]. Ткани, однако, возвращаются к норме после прекращения приёма снюса^[2][14]. Возможно развитие заболеваний дёсен, чаще всего — рецессия десны (то есть смещение уровня десны с обнажением корня зуба)^[14]. Также продемонстрирована вероятная роль снюса в образовании кариеса^[2][14]. Полагают, что снюс, как и курение, негативно сказывается на течении беременности^[2].

В то же время, в настоящий момент нет убедительных доказательств связи между употреблением снюса и развитием опухолей ротовой полости, лёгких, желудочно-кишечного тракта, почек, предстательной железы и лёгких^[2][6][15]. В отдельных исследованиях прослеживается повышение риска рака поджелудочной железы^[16]: до 8,8 на 100 000 человек против 3,3 на 100 000 среди не потребляющих табак.^[17]. Однако в других случаях^[15] такой связи не находят.

Несколько исследований связывают снюс и несколько более высокую вероятность болезней сердечно-сосудистой системы, главным образом ишемической болезни сердца и артериальной гипертерзии^[2], однако эти данные не находят подтверждения в других исследованиях^{[2][6][18][19]}. Также нет данных о том, что употребление снюса способствует инсультам и поражению периферических отделов кровеносной системы^[6]. Биохимические данные не подтверждают участие снюса в развитии атеросклероза^[13].

Не существует доказательств, что снюс повышает вероятность развития хронических болезней органов дыхания, так характерных для курильщиков^[2]. Данные о повышении риска развития сахарного диабета 2-го типа противоречивы, такая связь прослеживается в одних работах, но отвергается другими^[2].

Исследование, в котором анализировались ранние маркеры заболеваний сердечно-сосудистой системы на примере группы из 1600 здоровых норвежцев, показало^[20], что эндотелиальная функция сосудов снижена у потребителей снюса, особенно тех, кто ведет неактивный образ жизни. По изученному показателю, который может предвещать развитие заболеваний сердечно сосудистой системы за годы до их проявления, потребители снюса оказались на том же уровне, что и курильщики.

Исследователи обращают внимание, что многие научные работы, посвящённые снюсу, не принимают во внимание сопутствующие факторы, такие как употребление алкоголя, уровень образования, уровень жизни, профессиональные вредности и др.^[2][13] Это может отражаться на правильности выводов как в пользу снюса, так и в противоположную сторону. В любом случае все исследователи этого вопроса сходятся на том, что риск от употребления снюса существенно меньше риска от курения^[2][6][12]. Следует также отметить, что большинство популяционных исследований рассматривают последствия употребления снюса на протяжении десятков лет, при этом известно, что за последние годы содержание вредных веществ в снюсе уменьшено^[2][21].

В то же время делать окончательный вывод о степени опасности снюса нельзя, исследователи обращают внимание лишь на то, что в настоящий момент имеется мало данных, которые свидетельствуют о том, что снюс вызывает опасные для жизни заболевания^[2].

Снюс в борьбе с курением

В Швеции за последние четверть века число курящих значительно снизилось. Оно остаётся самым низким в Европе^[11]. Фактически, Швеция — единственная европейская страна, которая добилась декларированной ВОЗ цели снижения числа курящих ниже 20 % населения к 2000 году.

Так, если в 1976 году ежедневно курили 40 процентов мужского населения, то в 2002 — 15 %. Для женщин этот показатель снизился с 34 до 20 процентов^[2]. При этом снюс сегодня используют 24 % мужчин и 3 % женщин^[3]. В некоторых районах, где снюс более популярен (на севере Швеции) до 6 % женщин употребляют снюс^[11]. Есть данные, что тенденция замещения сигарет снюсом сохраняется^[11].

Многие учёные уверены, что снижение популярности сигарет произошло именно благодаря популяризации снюса^[2][11]. Одновременно зарегистрировано снижение частоты рака лёгких и инфаркта миокарда среди мужчин. Темп снижения частоты этих заболеваний опережает характерный для других развитых стран, где курение продолжает оставаться основным способом получения никотина^[2].

Исследования также показали, что вероятность того, что употребляющий снюс в будущем будет курить равна 20 %, в то время как для человека, не употреблявшего табак, шанс составляет 43 %^[11].

Легальный статус

Население ЕС (за исключением Швеции) не может свободно покупать снюс, так как его продажа запрещена европейскими законами. Эти законы были приняты в 1993 году после рассмотрения публикации экспертов ВОЗ от 1985 года о потенциальном вреде снюса для здоровья и несмотря на мнение специалистов о неубедительности выводов^[5][6]. Швеция специально оговаривала легализацию снюса в стране как условия пребывания в ЕС, её представители также неоднократно выступали с предложениями об отмене закона, но они не были услышаны^[6]. Между тем, другие варианты бездымного табака могут свободно продаваться в ЕС, несмотря на то, что они признаны куда более вредными для здоровья^[5].

Стоит отметить, что несмотря на запрет на продажу снюса, в некоторых странах он остаётся популярным. Так, в Финляндии 5 % мужчин употребляют снюс, ввозя его самостоятельно из сопредельных государств^[22].

Аналогичная ситуация сложилась в Австралии, где продажа снюса запрещена, но раздаются голоса учёных, считающих, что снюс может снизить процент курящих и способствовать улучшению здоровья населения^[23].

Снюс в России

Снюс был разрешен в России до 22 декабря 2015 года, после чего попал под запрет после принятия соответствующего закона^[9].

Как отмечалось, снюс в России представлен с 2004 года^[7], однако с конца 2009 года из-за изменения законодательства в сфере регуляции оборота табачных продуктов (Технический регламент на табачную продукцию, 268-ФЗ от 22.12.2008^[24]), снюс повсеместно исчез из продажи в специализированных табачных магазинах. Чуть позже снюс стал вновь появляться в табачных магазинах, уже снабженный акцизными марками в соответствии с новыми требованиями закона. Его ассортимент значительно изменился. По состоянию на конец 2012 года в России присутствовали продукты четырёх производителей снюса.

Судьба снюса в России ставится под сомнение в связи с деятельностью антитабачных активистов, которые видят в запрете снюса и других бездымных видов табака маленький шаг к победе над курением вообще^[25]. Зимой 2012-13 годов Госдума рассматривала законопроект, в значительной степени меняющий государственную политику в отношении табачных изделий^[8]. Законопроект, представленный к первому чтению, предусматривал полный запрет на продажу некурительных табачных изделий, в том числе снюса, однако этот пункт исчез ко второму чтению. Среди поправок ко второму чтению было подготовлено несколько вариантов изменений, затрагивающих судьбу некурительных табачных изделий, однако в окончательный текст попал лишь запрет насвая^[8].

Запрет на продажу снюса был введен в Татарстане. 24 ноября 2014 года подписано постановление Кабинета Министров РТ о запрете оптовой и розничной торговли некурительными табачными изделиями на всей территории региона^[26].

В декабре 2015 года Госдума приняла закон, который устанавливает запрет на оптовую и розничную торговлю сосательным табаком (снюсом)^[9]. Изначально законодатели приняли в первом чтении законопроекта норму, которая позволяла регионам устанавливать дополнительные ограничения торговли (другими) некурительными табачными изделиями, в том числе вводить полный запрет на их розничную продажу. В ходе работы над текстом эта поправка была исключена.

После установления запрета в 2015 году снюс стали ввозить и продавать под видом жевательного (некурительного) табачного изделия. Таким образом, сейчас его можно свободно приобрести почти в любом городе страны.

На сегодняшний день можно говорить об широком распространении употребления снюса среди подростков^[27][28]. В СМИ появляется информация о случаях, когда после употребления снюса школьники попадали в реанимацию, а также о смерти несовершеннолетнего, причиной которого родители считают употребление снюса^[29].

Американский снюс

С 2006 года международные табачные компании стали выпускать для американского рынка снюс под брендами известных сигарет, такими как Marlboro, Camel, Lucky Strike. Он отличается от традиционного американского влажного снаффа и, так же, как и шведский снюс, имеет пониженное содержание канцерогенов^[4].

Однако исследователи обратили внимание на некоторые отличия этих продуктов. Они расфасованы в более мелкие пакетики, в них меньше влаги. Что более важно, несмотря на одинаковое массовое содержание никотина, американский снюс менее щелочной^[4], соответственно, доступность никотина для всасывания ниже^[2][4]. Это подтвердилось и экспериментальными данными^[4].

Таким образом, американский снюс относится к продуктам с низким содержанием никотина и вряд ли сможет удовлетворить потребности человека, зависимого от никотина^[4]. Эксперты предположили^[4], что таким образом производители американского снюса пытаются дискредитировать шведский снюс в глазах потенциального потребителя, хотя и не исключают, что если снюс окажется востребованным, в дальнейшем он может быть приведён в соответствие с шведскими стандартами.

Учёные предлагают не использовать термин снюс для американских аналогов^[4].

Продажа и реклама снюса в США обязана сопровождаться одним из трёх уведомлений потребителя^[30]:

• «Не является безопасной заменой сигарет»,
• «Может вызвать рак ротовой полости»,
• «Может вызывать болезнь дёсен и потерю зубов».

См. также

Примечания

1. ↑ ^{1 2 3 4 5 6 7} Idris A. M., Ibrahim S. O., Vasstrand E. N., et al. The Swedish snus and the Sudanese toombak: are they different? (англ.) // Oral Oncol. (англ.)русск. : journal. — 1998. — November (vol. 34, no. 6). — P. 558—566. — PMID 9930371.
2. ↑ ^{1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29} Foulds J., Ramstrom L., Burke M., Fagerström K. Effect of smokeless tobacco (snus) on smoking and public health in Sweden (англ.) // Tob Control (англ.)русск. : journal. — 2003. — December (vol. 12, no. 4). — P. 349—359. — PMID 14660766. Архивировано 14 июля 2006 года.
3. ↑ ^{1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18} Digard H., Errington G., Richter A., McAdam K. Patterns and behaviors of snus consumption in Sweden (англ.) // Nicotine Tob. Res. (англ.)русск. : journal. — 2009. — October (vol. 11, no. 10). — P. 1175—1181. — DOI:10.1093/ntr/ntp118. — PMID 19687306.
4. ↑ ^{1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13} Foulds J., Furberg H. Is low-nicotine Marlboro snus really snus? (англ.) // Harm Reduct J (англ.)русск. : journal. — 2008. — February (vol. 5, no. 9). — DOI:10.1186/1477-7517-5-9. — PMID 18304348.
5. ↑ ^{1 2 3} Isabel Conway. Snuff is not to be sniffed at (англ.) // Irish Times : newspaper. — 2009.
6. ↑ ^{1 2 3 4 5 6 7} Bates C., Fagerström K., Jarvis M. J., Kunze M., McNeill A., Ramström L. European Union policy on smokeless tobacco: a statement in favour of evidence based regulation for public health (англ.) // Tob Control (англ.)русск. : journal. — 2003. — December (vol. 12, no. 4). — P. 360—367. — PMID 14660767.
7. ↑ ^{1 2} Alexander A. Zharoff; Alexander D. Koryagi. Snus promotion in Russia (неопр.). The 13th World Conference on Tobacco OR Health (13 июля 2006). Дата обращения 27 декабря 2009. Архивировано 16 февраля 2012 года.
8. ↑ ^{1 2 3} Законопроект № 163560-6. Об охране здоровья населения от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака
9. ↑ ^{1 2 3} Госдума запретила продавать в России сосательный табак // РБК, 22.12.2015
10. ↑ Biener L., Bogen K. Receptivity to Taboka and Camel Snus in a U.S. test market (англ.) // Nicotine Tob. Res. (англ.)русск. : journal. — 2009. — October (vol. 11, no. 10). — P. 1154—1159. — DOI:10.1093/ntr/ntp113. — PMID 19564175.
11. ↑ ^{1 2 3 4 5 6 7} Fagerström K. O., Schildt E. B. Should the European Union lift the ban on snus? Evidence from the Swedish experience (англ.) // Addiction : journal. — 2003. — September (vol. 98, no. 9). — P. 1191—1195. — DOI:10.1046/j.1360-0443.2003.00442.x. — PMID 12930202. (недоступная ссылка)
12. ↑ ^{1 2 3 4} Phillips C. V., Heavner K. K. Smokeless tobacco: the epidemiology and politics of harm (англ.) // Biomarkers : journal. — 2009. — July (vol. 14 Suppl 1). — P. 79—84. — DOI:10.1080/13547500902965476. — PMID 19604065.
13. ↑ ^{1 2 3} Steen T. [Health hazards when using snuff] (норв.) // Tidsskr. Nor. Laegeforen. (англ.)русск.. — 1996. — Февраль (т. 116, № 5). — С. 625—627. — PMID 8658457.
14. ↑ ^{1 2 3 4} Kallischnigg G., Weitkunat R., Lee P. N. Systematic review of the relation between smokeless tobacco and non-neoplastic oral diseases in Europe and the United States (англ.) // BMC Oral Health : journal. — 2008. — Vol. 8. — P. 13. — DOI:10.1186/1472-6831-8-13. — PMID 18452601.
15. ↑ ^{1 2} Lee P. N., Hamling J. Systematic review of the relation between smokeless tobacco and cancer in Europe and North America (англ.) // BMC Med (англ.)русск. : journal. — 2009. — Vol. 7. — P. 36. — DOI:10.1186/1741-7015-7-36. — PMID 19638245.
16. ↑ Juhua Luo, Weimin Ye, Kazem Zendehdel, Johanna Adami, Prof Hans-Olov Adami, Prof Paolo Boffetta, Prof Olof Nyrén. Oral use of Swedish moist snuff (snus) and risk for cancer of the mouth, lung, and pancreas in male construction workers: a retrospective cohort study ( (англ.)) // The Lancet. — Elsevier, 16 June 2007. — Т. Volume 369, Issue 9578. — С. 2015—2020.
17. ↑ https://archive.is/20120719201913/www.associatedcontent.com/article/2018484/will_swedish_snus_give_you_cancer.html Will Swedish Snus Give You Cancer? (англ.)
18. ↑ Hansson J., Pedersen N. L., Galanti M. R., et al. Use of snus and risk for cardiovascular disease: results from the Swedish Twin Registry (англ.) // J. Intern. Med. (англ.)русск. : journal. — 2009. — June (vol. 265, no. 6). — P. 717—724. — PMID 19504754.
19. ↑ Lee P. N. Circulatory disease and smokeless tobacco in Western populations: a review of the evidence (англ.) // Int J Epidemiol (англ.)русск. : journal. — 2007. — August (vol. 36, no. 4). — P. 789—804. — DOI:10.1093/ije/dym039. — PMID 17591642.
20. ↑ Schooling, C. Mary; Skaug, Eli-Anne; Nes, Bjarne; Aspenes, Stian Thoresen; Ellingsen, Øyvind. Non-Smoking Tobacco Affects Endothelial Function in Healthy Men in One of the Largest Health Studies Ever Performed; The Nord-Trøndelag Health Study in Norway; HUNT3 (англ.) // PLOS ONE (англ.)русск. : journal. — 2016. — Vol. 11, no. 8. — P. e0160205. — ISSN 1932-6203. — DOI:10.1371/journal.pone.0160205.
21. ↑ Osterdahl B. G., Jansson C., Paccou A. Decreased levels of tobacco-specific N-nitrosamines in moist snuff on the Swedish market (англ.) // J. Agric. Food Chem. (англ.)русск. : journal. — 2004. — August (vol. 52, no. 16). — P. 5085—5088. — DOI:10.1021/jf049931a. — PMID 15291479.
22. ↑ Vuorenkoski, Lauri. Proposal to tighten tobacco legislation (неопр.) (недоступная ссылка) (13 января 2009). Дата обращения 28 февраля 2010. Архивировано 16 февраля 2012 года.
23. ↑ Gartner C. E., Hall W. D. Should Australia lift its ban on low nitrosamine smokeless tobacco products? (англ.) // Med. J. Aust. (англ.)русск. : journal. — 2008. — January (vol. 188, no. 1). — P. 44—6. — PMID 18205564.
24. ↑ Федеральный закон Российской Федерации от 22 декабря 2008 г. N 268-ФЗ Технический регламент на табачную продукцию // «Российская газета» от 26 декабря 2008 г. № 265
25. ↑ «Легкого» табака не бывает // Известия, 5 августа 2010
26. ↑ В Татарстане запретили снюс и снафф // Вечерняя Казань, 1 декабря 2014
27. ↑ Хуже спайсов. Как школьников «подсаживают» на наркотические конфеты // LIFE, 20 ноября 2019г.
28. ↑ Снюсы: убийственная мода у детей, и чего мы не знаем о конфетках с никотином? // Первый канал, 26 ноября 2019г.
29. ↑ Мама нашла мертвым сына-школьника за обеденным столом: ребенка могли сгубить новые наркотики // Комсомольская правда, 21 ноября 2019г.
30. ↑ Wendy Koch. As cigarette sales dip, new products raise concerns // USA Today. — 2007.

Ссылки

16 казалось бы обыденных фраз, которые на самом деле входят в арсенал манипулятора

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Есть фразы, которые способны превратить собеседника в марионетку, изменить его восприятие и поведение. Чтобы добиться своего, манипулятор будет пугать, винить, стыдить или шантажировать жертву, но никогда не станет действовать открыто и прямолинейно: такой у него стиль. Очень просто запутаться в своих чувствах и пойти на поводу у собеседника, однако существуют выражения, которые помогут вам вмиг рассекретить манипулятора.

AdMe.ru хочет познакомить вас с фразами, с помощью которых вами пытаются управлять. Услышав их, вы легко сможете вычислить манипулятора в своем окружении и больше не попадаться на его удочку.

1. «Я ведь просто пошутил!»

Чего добивается? Насмешками манипулятор отравляет вам жизнь, сливает агрессию, узнает ваши болевые точки, а заодно и поднимает свою самооценку. Оскорбив вас, манипулятор может добавить, что обижаться глупо, чтобы вам стало еще и стыдно. И вообще, вы юмора не понимаете и слишком чувствительны. Вариация манипуляции: «Это просто мое мнение!» — будто такой фразой можно оправдать любую бестактность.

Как противостоять? Если вам неловко, обидно, досадно, значит необходимо быстро дать отпор, а не ждать, что обидчик перестанет так шутить. Необходимы решительные действия: стоит прямо сказать, что на шутку это не похоже и довольно обидно, терпеть подобное обращение вы не намерены и если подобное повторится, то вы прекратите общение. Не дайте убедить вас в том, что вы не правы в оценке действий манипулятора: шутка — это когда смешно, а вам просто нагрубили.

2. «С тобой невозможно разговаривать!»

Чего добивается? Рассчитывает на то, что ситуация будет развиваться по его сценарию. А в данный момент манипулятор просто не хочет вас слушать, потому что то, что вы говорите, ему не нравится. Если в итоге все получится не так, как он хотел, виноваты будете вы. Кстати, молчание также рассчитано на то, чтобы вызвать у вас чувство вины, ведь обида, целью которой является выгода, и есть манипуляция. Манипулятор возобновит общение только в том случае, если жертва пойдет на его условия. Все эти «я с тобой не разговариваю», «мне вообще теперь ничего не надо», «не буду слушать эту ерунду» рассчитаны именно на то, что вы капитулируете, пойдете на попятную и сделаете так, как захочет собеседник.

Как противостоять? Не подыгрывайте «обиженному». Сделав это один раз, вы очень скоро осознаете, что игра в «страшную обиду» вошла в привычку. Если дискуссии не избежать и приходится нарушить молчание, спокойно и дружелюбно поясните свою точку зрения.

3. «У других еще хуже, и ничего!»

Чего добивается? Чтобы вы поступили так, как того хочет манипулятор. Если никаких действий в данный момент не требуется, то вас просто просят помолчать и не говорить о том, что вас волнует, манипулятору это абсолютно неинтересно. Подобные высказывания наглядно демонстрируют безразличие к вашим проблемам, собеседник их попросту обесценивает. Все эти фразы типа: «Другие вон без рук и без ног, и ничего!» и «Ты один не можешь, остальные как-то крутятся» — слышал почти каждый. Сравнение у манипуляторов всегда не в вашу пользу, оно будет подчеркивать ваши недостатки и несостоятельность.

Как противостоять? Не пытайтесь оправдываться и тем более сравнивать себя с другими. Можно попросить объяснить, каким образом пример из сравнения манипулятора связан с вами. А можно не ждать долгих объяснений, а использовать ответ-контрманипуляцию и сообщить, что да, такое возможно. Возможно, все остальные и правда работают на 3 работах и не устают, везде успевают, растят 7 детей, ездят за границу, вкусно готовят, имеют много хобби и делают все это радостно и с улыбкой. Не забудьте главное:

может — Викисловарь

может I

Морфологические и синтаксические свойства

мо́-жет

Вводное слово, неизменяемое.

Корень: —.

Произношение

Семантические свойства

Значение

1. возможно, вероятно (употребляется при выражении неуверенного подтверждения) ◆ Степаныч мужик богобоязненный; может, он молится этому угоднику, ну и носит на лице молитвенника печать; да ты вовсе и не понимаешь, брат, сих, можно сказать, эмблематических начертаний; а кощунства никакого тут нет. Андрей Белый, «Серебряный голубь», 1909 (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)

Синонимы

1. быть может, возможно, вероятно, может быть, по-видимому, похоже

Антонимы

Гиперонимы

Родственные слова

Ближайшее родство

Этимология

Сокращённая форма вводного слова может быть.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Перевод

Библиография

Для улучшения этой статьи желательно: Добавить описание морфемного состава с помощью {{морфо-ru}} Добавить необходимые разделы в «Семантические свойства» (Синонимы, Антонимы, Гиперонимы, Гипонимы)

может II

мо́-жет

• форма второго лица единственного числа повелительного наклонения глагола мочь ◆ Моряки вообще более знакомы с действием ветра; каждый корабль к тому же представляет из себя плавучую мастерскую, где аэроплан может быть легко исправлен. М. О. Меньшиков, «Воздушная оборона», 1910 (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Но в их обращении, в их взглядах и жестах, в почтительно участливых речах, обращенных точно к неизлечимо больному, звучит твердая уверенность, что он думает, не может не думать о происшедшем. Л. Н. Андреев, «Губернатор», 1905 (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)

за что могут посадить водителя? — журнал За рулем

Самое страшное для водителя — остаться без прав. Но есть еще один вид наказания, не менее жесткий,- арест.

Применяется это наказание в крайних случаях. Проштрафившегося водителя помещают в специальный приемник. Максимальный срок ареста составляет 15 суток.

За что можно попасть на нары?

Здесь законодатель предусмотрел следующие нарушения. Если водитель попался за рулем нетрезвым и был уже лишен прав ранее (часть 2 статьи 12.7 КоАП РФ), водитель в состоянии опьянения, при этом был лишен ранее прав или не имеет прав вовсе (часть 3 статьи 12.8 КоАП РФ). Сюда же попадает отказ от медицинского освидетельствования на состояние опьянения водителем, лишенным права управления ранее или без прав (часть 2 статьи 12.26 КоАП РФ).

спецприемник

Это только образцово-показательные спецприемники выглядят пристойно. На самом деле подобные заведения ничего общего с такой картинкой не имеют.

Это только образцово-показательные спецприемники выглядят пристойно. На самом деле подобные заведения ничего общего с такой картинкой не имеют.

Материалы по теме

Оставили место аварии (часть 2 статьи 12.27 КоАП РФ), не выполнили законное требование инспектора ДПС (часть 1 статьи 19.3 КоАП РФ), не заплатили вовремя штраф (часть 1 статьи 20.25 КоАП РФ) — это все также может стать причиной ареста.

Решение об аресте принимает только суд. В кодексе установлен перечень лиц, кого нельзя помещать в спецприемники. Это беременные женщины или женщины, имеющие детей до четырнадцати лет, несовершеннолетние, инвалиды I и II групп, военнослужащие. Сюда же отнесены и граждане, призванные на военные сборы, а также имеющие специальные звания сотрудников органов внутренних дел.

Как это происходит?

Поймав провинившегося по указанным выше статьям водителя, сотрудники ДПС составляют протокол, в котором указывают место и время рассмотрения административного дела. Напомню еще раз: решение об аресте может принять только судья.

В исключительных случаях, когда есть подозрение, что водитель может не явиться в суд, или когда водитель не предоставляет документы, удостоверяющие личность, и в иных «сложных» ситуациях сотрудники полиции вправе задержать такого нарушителя и доставить в ближайшее отделение полиции.

Решение об аресте Решение об аресте принимается Фемидой в исключительных случаях, когда других вариантов попросту нет. Решение об аресте принимается Фемидой в исключительных случаях, когда других вариантов попросту нет.

Суд Направлять водителей в спецприемники может только суд. Направлять водителей в спецприемн

Сайклинг — бешеное кардио без травм и специальных условий

Моя подготовка к Urban Tri идёт полным ходом. Помимо бега и плавания, мне предстоит освоить и сайклинг. Он входит в состав комплексной тренировки и отлично дополняет остальные кардионагрузки.

Сайклинг — это групповые занятия на велотренажёрах под руководством тренера. Он говорит, как быстро и с какой нагрузкой крутить педали, а в перерывах между командами подбадривает и развлекает вас. И всё это происходит под весёлую музыку.

Я с радостью пересела на велотренажёр с обычного велосипеда. И не потому, что это проще. А потому, что гораздо безопаснее.

Город против велосипедистов

Перед тем как побывать на комплексной тренировке и покрутить педали на велотренажёре, я хотела готовиться к финальному мероприятию Urban Tri на обычном велосипеде. На первой же тренировке я столкнулась с проблемой. Где ездить? В правилах дорожного движения написано, что велосипедисты должны ездить по велодорожкам (рядом с моим домом их не оказалось) или по дорогам общего пользования против движения. По тротуарам можно ездить, если ты сопровождаешь ребёнка до 12 лет или сам ещё ребёнок.

Сначала я попробовала ездить по обочине дорог против движения. И только сейчас заметила, как любят там парковаться автомобилисты. Выглядывать из-за машин — настоящее мучение.

Когда мне надоело это постоянное напряжение, я решила попробовать ездить по тротуарам. На 12 лет я не выгляжу, но многие взрослые так ездят. Здесь раздражают постоянные бордюры, из-за которых теряешь скорость.

В общем, велотренировки стали для меня не самым приятным времяпровождением. И прежде чем выехать на дорогу, я мысленно составляла завещание.

А потом я побывала на сайклинге в составе комплексной тренировки Urban Tri, и теперь меня не заманить на обычный велосипед. Если бы у меня была возможность ездить по хорошей велодорожке, не ныряя между пешеходами и не опасаясь машин, я бы выбрала велосипед. Но, поскольку реальность расходится с желаниями, я выбираю безопасный сайклинг.

Что напрягается, развивается и улучшается

Крутя педали на тренажёре, вы развиваете мышцы ягодиц и квадрицепсы, прокачиваете бицепс бедра, мышцы внутренней поверхности бёдер, икроножные мышцы — все ноги в целом. Уже после одной интенсивной тренировки вы прочувствуете это на себе. На следующий день будет болеть каждая мышца ног. Но, я думаю, вы не боитесь этого чувства?

Параллельно прокачиваются мышцы пресса и поясничной области. Мышцы рук остаются без нагрузки, ведь вам не приходится удерживать ими равновесие, как при езде на обычном велосипеде. Но, если вы ходите на комплексные тренировки Urban Tri, мышцы рук можно проработать во время плавания.

После сайкл-тренировки ноги и ягодицы выглядят более подтянутыми, мышцы приходят в тонус. А поскольку это кардионагрузка, сайклинг помогает сжигать жир. Как результат — красивые подтянутые ноги и ягодицы без лишней жировой прослойки.

Конечно, чтобы добиться этого, потребуется не одно-два занятия. Как и в любом виде спорта, для реального прогресса нужно заниматься дольше, увеличивать нагрузку и получать удовольствие от процесса, чтобы не сдаться на полпути. И на групповых занятиях сделать это куда проще.

Тренировки, пульс и нагрузка

Если на тренировке по сайклингу крутить педали только в высоком темпе, вы долго не продержитесь, а в низком — ничего не прокачаете. Лучше всего использовать интервальные тренировки, когда вы чередуете периоды спокойной езды с высокоинтенсивным педалированием.

Тренировка должна длиться примерно 30 минут, оптимально — 40–45 минут. За это время успеет запуститься жиросжигающий процесс, мышцы получат нужную нагрузку, а разминка и заминка на низком пульсе помогут войти в ритм и подготовить сердечно-сосудистую систему.

Если сайклинг — одна из составляющих вашего занятия, может хватить и 15–20 минут. Но на комплексной тренировке вам всё расскажет тренер, а я опишу примерный план для самостоятельной интервальной тренировки на велотренажёре.

Разминка включает в себя 10 минут спокойной езды на пульсе до 130–140 ударов в минуту. Почти все современные велотренажёры оснащены пульсометром, так что просто держитесь за металлические ручки и следите за пульсом.

После разминки начинается интервальная тренировка. Я пробовала такой вариант:

• 1 минута на пульсе до 130;
• 1 минута на пульсе до 140;
• 1 минута на пульсе до 150;
• 1 минута на пульсе до 160;
• 1 минута на пульсе выше 160.

Что касается нагрузки, увеличивайте её по мере повышения пульса. Например, первые две минуты (на пульсе до 130 и 140) я крутила педали на первом уровне нагрузки. На пульсе до 150 ударов в минуту переходила на второй уровень. Последние две минуты крутила на третьем уровне нагрузки. Сначала менее интенсивно — около 100 оборотов в минуту, а затем интенсивнее — от 110 оборотов в минуту и больше. На последней минуте пульс поднимался до 170–175 ударов в минуту.

Сделайте всего пять повторений. За счёт низкой нагрузки в начале тренировки вы сможете отдохнуть, а за счёт высокой интенсивности в конце — как следует проработать мышцы.

Вот ещё один вариант интенсивной тренировки:

• 10 минут разминки на низком пульсе;
• 30 секунд педалирования на пульсе до 140;
• 30 секунд максимально интенсивной нагрузки на пульсе от 160;
• 10 повторений этого упражнения;
• 10 минут заминки на низком пульсе.

У меня была единственная проблема во время интервальной тренировки: после высокой интенсивности пульс восстанавливался в течение минуты. Так что, если вам не хватает физической подготовки, лучше использовать первую схему интервальной тренировки, потому что за 30 секунд вы не успеете восстановить пульс.

Всё, что вы хотели знать о сайклинге

Сайклинг — это просто занятие на велотренажёре?

На самом деле сайклинг — это отдельная дисциплина, направление фитнеса. От обычной тренировки на велотренажёре он отличается высокой интенсивностью. На сайкл-тренировке вы не увидите людей, лениво крутящих педали.

Темп задаёт тренер. На тренировке Urban Tri мы постоянно крутили педали в темпе не ниже 110 оборотов в минуту за исключением переходов на максимальную нагрузку.

Максимальная нагрузка чередуется с высокой скоростью педалирования, периодически вы поднимаете руки, меняете их положение на руле, привстаёте с сидения и снова на него опускаетесь.

В сайклинге постоянно меняются упражнения и нагрузки. За счёт этого такие кардиотренировки считаются отличным вариантом для сжигания жира: при высокой интенсивности можно сжечь до 400 ккал за одну тренировку.

За какую часть руля держаться?

Есть несколько позиций тела: стоя или сидя, с наклоном вперёд или без него. В зависимости от этого меняется и расположение рук на тренажёре.

Во время разминки и заминки (спокойная езда на пульсе до 130 ударов в минуту), как правило, руки находятся в центре руля. В позиции стоя тело приподнимается над тренажёром, руки перемещаются на верхнюю часть руля. В такой позиции часто выполняется спринт — педалирование на максимальной скорости. И третья позиция — руки на нижней части руля, расположены по центру. Тело при этом наклоняется вперёд. В зависимости от позиции меняется нагрузка на разные мышцы.

На занятиях сайклингом тренер будет говорить вам, когда менять нагрузку и положение тела. Если же вы занимаетесь самостоятельно, на первых тренировках не стоит уделять слишком много внимания положению рук. Держитесь так, как вам удобно, можете периодически менять хват.

Нужно ли разминаться перед тренировкой?

Перед тем как забраться на велотренажёр, сделайте суставную разминку, немного растянитесь. Если вы занимаетесь сайклингом после бега, разминка не требуется: тело уже достаточно разогрето.

После тренировки обязательно сделайте растяжку, особенно если чувствуете, что мышцы забились. С непривычки на тренировке у меня так забились квадрицепсы бедра, что на следующий день я не могла быстро бегать: просто физически не получалось ускориться, сводило мышцы.

Чтобы такого не случилось, сделайте растяжку. На тренировке Urban Tri мы растягивались около 5 минут, прежде чем отправиться в бассейн. На самостоятельных тренировках я растягиваюсь ещё дольше, иногда разминаю мышцы при помощи упражнений с валиком в спортзале. После тренировки это такое блаженство!

Для кого этот спорт?

Сайклинг подойдёт всем, у кого нет возможности или желания кататься на велосипеде (нет велосипеда, места для его хранения или велодорожек поблизости), но при этом есть желание сбросить лишний вес, подкачать мышцы ног и ягодиц, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ну и конечно, для тех, кто любит тренироваться в компании и крутить педали под бодрящую музыку.

Приходите на занятия Urban Tri и откройте для себя один из самых эффективных видов кардиотренировок!

Сайклинг – тренировка для похудения и выносливости

Сайклинг, или спиннинг – фитнес-класс на стационарных велотренажерах. Машина оснащена утяжеленным колесом, крутить педали, не прилагая усилий, не получится. Конструкция напоминает обычный велосипед, поэтому на спин-байке можно вставать на педалях, выводить таз за седло, наклоняться к рулю стоя, и все это – без риска потерять равновесие. Урок не теряет популярности, открываются студии сайклинга, но работает ли тренировка для похудения?

Чем спиннинг отличается от обычного кардио на велосипеде

Спиннинг – это гибрид группового фитнес-урока и отличного развлечения. Он создан для тех, чья мотивация к занятиям низка. Инструктор будет командовать, когда ускориться, музыка – поддерживать боевой дух, а товарищи по студии не дадут сдаться.

Сайклинг – интервальная тренировка, длящаяся от 45 минут до часа. Она может включать в себя общеразвивающие упражнения на руки, корпус, ноги и пресс либо полностью состоять из чередования спринтов, отдыха, и «заездов на гору».

Спин-байк позволяет регулировать сопротивление педалей и получать индивидуально дозированную нагрузку. Урок подходит новичкам, тем, кто не может двигаться правильно на аэробике из-за плохой координации движений, и тем, кому противопоказана прыжковая и ударная нагрузка.

Сколько калорий расходуется

Типичный посетитель групповых занятий весом 70 кг сожжет от 500 до 900 ккал за час. Это рекордные цифры, сравнимые только с бегом в темпе 10 км в час или уроком бокса. Потому сайклинг очень популярен. В фитнес-клубах на него существует запись, отдельные студии собирают 20-30 желающих похудеть каждый час.

Все ли худеют с уроком сайклинга? Нет, как и с другими видами аэробики, есть подводные камни:

• Нужно увеличить количество белка в рационе, чтобы повысившийся после тренировки аппетит не дал выйти из зоны дефицита калорий.
• Если тренировки мешают восстанавливаться после силовых, их стоит свести к разумному минимуму. Силовые в приоритете, так как они ускоряют метаболизм и позволяют сохранить мышцы, а значит – иметь более высокий основной обмен и тратить больше калорий в состоянии покоя.
• Сайклинг может быть неэффективным, когда человек неадекватно регулирует нагрузку. Инструктор просит прибавить скорость? Клиент экономит силы. Увеличить сопротивление на 4 деления? Худеющий прибавляет на одно. Цель не достигается из-за реально низкой интенсивности занятия.

Противопоказания

Сайклинг не рекомендуется тем, у кого есть грыжи в поясничном отделе позвоночника и кому дискомфортно сидеть. Если речь идет о протрузии, нагрузка может выполняться в контролируемом режиме.

Нельзя крутить сайкл сразу после родов, нужно выждать полугодовой реабилитационный период. Беременным тоже стоит отказаться от урока и перейти на ходьбу на беговой дорожке или эллиптической машине. Тренировка в сидячем положении с высокой интенсивностью может привести к повышению давления в области тазового дна и повышению тонуса матки.

Не рекомендуется сайклинг и тем, у кого простатит. Длительное сидение в жестком седле может механически нарушать кровоток и вызывать дискомфорт и обострение болезни.

Фитнес-клиенты должны ориентироваться на свою форму и консультироваться с инструкторами относительно интенсивности тренировки.

Сайклинг, спиннинг, RPM – что выбрать

Сайклинг – общее название урока на велоэргометрах. В нашей стране сертификацией занимаются Reebok и Les Mills, принципиальной разницы между композицией уроков нет. Обычно сначала клиенты отрабатывают правильное положение в седле, затем – чередуют ускорения стоя и сидя с отдыхом либо вращение педалей с сопротивлением и отдых. Затем интервалы становятся более короткими, чтобы обеспечить высокую интенсивность. В конце занятия – блок «заминки» в медленном темпе и растяжка основных мышц.

RPM – брендированный урок для студий сайклинга. Его покупают и для клубов. Фишка этого урока – музыка как в ночном клубе и освещение. Это увеличивает отдачу от тренировки, помогает двигаться, когда силы уже закончились. Кроме того, занятия в полутемном и освещенном стробоскопами помещении позволяют не думать о том, кто как выглядит во время тренировки, что помогает стеснительным людям.

Есть еще различные авторские уроки, например, «сайклинг интервал». Обычно в таких уроках силовые упражнения с легкими гантелями, бодибарами и утяжеленными мячами чередуются с интервальной работой на спин-байке.

Выбирают в клубе не урок, а инструктора. Если есть проблемы с мотивацией, нужен самый зажигательный специалист, а не просто человек, который вяло командует. Отдельная студия сайклинга – выбор тех, кто не хочет заниматься силовыми упражнениями в тренажерном зале и кого устраивает просто минимальный процент жира и небольшая мышечная масса. В такой студии можно сделать тело веломарафонца, но не фитнес-модели.

Сайклинг – нескучный вариант кардио для тех, кто не любит танцы и бокс и не хочет бегать.

Обязательно прочитайте об этом

До 1 000 калорий за час и тренировка всех мышц: 15 вопросов о сайклинге — Рамблер/женский

В чем польза сайклинга?

Сайкл-тренировка — в первую очередь кардио. В процессе тренировки под ритмичную музыку и довольно быстрый темп происходит снижение массы тела, снятие стресса и психоэмоционального напряжения.

Какие мышцы задействованы?

На сайкл-тренировках работают все основные мышечные группы, но основную нагрузку получают мышцы ног и кора. В некоторые программы включены упражнения с гантелями или другим видом мелкого оборудования, всевозможные отжимания от руля и танцевальная хореография, что позволяет активно задействовать и мышцы верхней части тела.

Кому сайклинг противопоказан и почему?

Сайкл-тренировки не рекомендуются людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и респираторной систем, при артрите и артрозе и других хронических заболеваниях. В любом случае допуск к тренировкам должен давать врач, который поможет подобрать оптимальный вид нагрузок и тренировок исходя из состояния здоровья.

Можно ли заниматься сайклингом при сколиозе?

Конечно, можно, все движения на сайкле выполняются симметрично с контролем нейтрального выравнивания тела, сохранением правильной осанки и активации мышц кора, что дает не только необходимый комфорт, но и будет способствовать укреплению мышечного корсета и улучшению состояния опорно-двигательного аппарата.

А если техника неверная, то может ли сайклинг быть опасен и травматичен?

Любой вид физической деятельности может быть трамвоопасным. Но в сайклинге амплитуда и направление движений задаются тренажером, а ударные нагрузки отсутствуют. Тренажер настраивается индивидуально под рост и уровень физической подготовленности, при желании вы можете изменить позу, а также контролировать всее основные данные нагрузки — поэтому сайкл является одним из самых безопасных и комфортных видов тренировок

Как безопасно для организма втянуться в тренировку и начать заниматься сайклингом новичку?

В первую очередь необходимо пройти тестирование FTP, которое поможет определить уровень текущей подготовленности, даст адекватную оценку физическим возможностям и позволит во время класса тренироваться в оптимальных зонах мощности эффективно и безопасно. Второй важный компонент контроля — это использование мониторинга сердечного ритма во время тренировки, где рекомендуется не выходить в красную зону интенсивности и работать в умеренных пульсовых зонах. В основе безопасности и эффективности сайкл-тренировки лежат правильные настройки велосипеда и правильная техника педалирования, которую необходимо освоить до начала тренировки.

Какие показания считаются нормальными, а какие — отклонениями?

В случае с FTP и мониторингом сердечного ритма нет отклонений и нормы, есть индивидуальные данные по физическому состоянию, которые зависят от множества факторов: возраста, пола, веса, уровня физической подготовленности, образа жизни, состояния здоровья. Чем выше показатель FTP, тем выше уровень вашей физической подготовленности, и нужно стремиться к его увеличению. Его рост является показателем эффективности тренировочного процесса.

Стоит ли, как и всем в группе, держать ритм и увеличивать скорость, если тяжело?

На сайкл-классах необходимо прислушиваться к командам тренера, но в первую очередь важно и нужно слушать себя и свое тело, работать в том ритме и сопротивлении, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо и получать оптимальную нагрузку, исходя из текущего самочувствия. Если она не приносит удовольствия, вам физически и психологически дискомфортно, то необходимо скорректировать скорость или сопротивление, чтобы не перегрузить кардио-респираторную систему, не нарушать технику педалирования и получать удовольствие от тренировочного процесса.

Будет ли тренировка такой же эффективной, если держать свой комфортный ритм?

Нахождение в зоне тренировочного комфорта не означает, что вы не получаете необходимого эффекта от тренировки, а говорит о том, что вы работаете над своим телом, совершенствуя его в эффективной и безопасной зоне, достигая необходимых фитнес-целей без чрезмерной перегрузки и потенциального риска.

Из каких параметров исходить, чтобы настроить высоту седла и руля?

Сидя на велосипеде, опустите одну ногу в позицию 6 часов (педаль опущена вниз), стопа параллельна полу, угол в коленном суставе должен составить около 5–10 градусов, если вы опустите пятку вниз, взяв носок стопы на себя, нога полностью выпрямляется в колене. При вращении педалей нога не должна полностью выпрямляться в колене. Это показатель правильной настройки высоты седла.

Сидя на велосипеде, обе педали на одной высоте от пола (позиция 3 и 9 часов), колено впереди стоящей ноги не должно выходить за ось вращения педали. Это показатель правильной настройки расстояния от седла до руля. Если у вас есть травмы или заболевания коленного сустава рекомендуется отодвинуть седло назад на 5–10 см.

Сидя на велосипеде, положите руки на руль так, чтобы ладони были на ширине плеч, угол между плечом и корпусом должен быть 90 градусов. Если у вас есть травмы или заболевания спины, рекомендуется поднять руль на 5–15 см выше от ваших текущих настроек.

Как правильно соблюдать технику, чтобы не перегружать коленные суставы?

Во время класса необходимо следить за тем, чтобы не было вертикальных колебаний, не было переноса веса тела вперед, колено должно двигаться в одной плоскости со стопой. И очень важно адекватно подбирать сопротивление и скорость, исходя из ваших физических возможностей, чтобы избежать перегрузки.

Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку?

Сайкл — одна из самых энергоемких тренировок, на которой можно сжечь до 1 000 калорий за час класса.

Как питаться до тренировки?

Основной прием пищи должен быть не менее чем за три часа до начала тренировки. Он должен содержать сложные углеводы, дающие энергию, постный белок, являющийся строительным материалом для наших тканей и некрахмалистые овощи, содержащие клетчатку и витамины. Нельзя переедать перед тренировкой, после завершения приема пищи должна оставаться легкость. Через 20–30 минут после тренировки рекомендуется съесть легкоусваиваемый белок в виде яиц, творога с низким уровнем жирности для поддержания мышечного компонента и медленные углеводы, которые ускорят восстановление.

Почему во время сайклинга нужно много пить воды?

Из-за повышенного расхода калорий во время тренировки происходит активная потеря воды. Так как обезвоживание может привести к снижению работоспособности, спазмам мышц, нарушению обмена веществ и даже потере сознания, то во время тренировки нужно пить воду.

C чем сайклинг совмещать эффективнее всего?

Оптимально дополнять сайкл-классы стрейчингом, пилатесом или йогой. После высокоинтенсивных кардионагрузок тело хорошо разогрето, за счет этого гибкость будет гораздо лучше, а уровень силы падает, поэтому заниматься силовыми упражнениями не эффективно, а низкоинтенсивные классы в формате body & mind, наоборот, помогут не только улучшить гибкость, но и ускорить восстановление.

В фитнес-студии «Секция» стартовал сайкл марафон Tour de Sektsia. Чтобы получить приз, нужно преодолеть дистанцию в 1245 километров с 30 октября по 30 декабря, посещая групповые тренировки по сайклу в фитнес-студии.

Что такое сайкл тренировка в фитнесе (видео урок)?

≡  3 февраля 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Относительно свежее в современном фитнесе направление, которое становится с каждым днем все популярнее среди людей, предпочитающих активный спорт, – сайкл тренировки или сайкл аэробика. Что такое урок сайклинга? Он подразумевает сбалансированные, но интенсивные нагрузки, которые позволяют за короткий промежуток времени стать обладателем красивого подтянутого тела, расстаться с жировыми отложениями разной локации, вернуть и улучшить психо-эмоциональное состояние, натренировать кардиосистему и легкие. Занятия сайкл аэробикой проводят с использованием специальных велотренажеров – сайклов, отсюда и название программы. Такие велотренажеры способны реалистично имитировать нагрузки, ощущаемые велосипедистом при передвижении по пересеченной местности – подъемы, спуски, торможения, разгоны.

Кому подходит скайл тренировка?

Сразу стоит отметить, что подобная методика тренировки усовершенствования своего тела подходит не всем, а только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. По эффективности с скайлом не может сравниться ни работа на обычном велотренажере, ни традиционный бег, но высокая результативность требует и полной физической отдачи. Основная нагрузка при сайкл занятиях приходится на суставы и сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности идеален для людей, чья цель – развитие выносливости и силы, существенная коррекция фигуры, борьба с целлюлитом, тренировка органов дыхательной и кардиосистемы, общий мышечный тонус и позитивный взгляд в будущее.

Сайкл тренировка, видео которой можно увидеть ниже, подходит любителям групповых занятий. Она очень динамичная, всегда под музыку и часто под визуализацию маршрута, который участники «заезда» преодолевают в данный момент (это может быть горная живописная местность, лесные тропы, просто бездорожье и т.п.). Сайкл тренажер не останавливается ни на минуту, лишь по установленной программе меняет уровень и вид нагрузки.

При формировании групп для занятий учитывается уровень подготовленности атлетов. Люди подбираются примерно с равными возможностями. Начинающих, после достижения определенных успехов, переводят в основную группу, где тренинги идут по более интенсивной программе. Все тренировки проводятся под контролем опытных инструкторов, которые должны большое внимание уделять обучению новичков правильной работе с тренажером, его режимами, спецификой предлагаемой программы. Сайклинг одинаково хорош как для женщин, так и для мужчин.

Энергозатраты

Занятия на сайклах длятся от 45 минут до одного часа и все это время ни одной остановки, только движение, поэтому не трудно догадаться, сколько много сжигает калорий эта тренировка. После разминки, начинается основная часть, которая и направлена на достижение поставленных целей. Если в числовом эквиваленте, то за одно занятие человек в интенсивном темпе преодолевает расстояние длиной в 15-20 км при постоянно меняющихся условиях. Скорость движения варьируется от 5 до 20 км/час. Сайкл тренировка для похудения в два раза эффективней такой же по длительности тренировки с использованием беговой дорожки. За три четверти часа можно сжечь до 700 килокалорий, а на дорожке всего 300.

Для тех, кому похудение не так актуально можно заниматься всего по двадцать минут, этого будет достаточно для того, чтобы иметь подтянутое тело и крепкие мышцы. После 20 минут занятий начинается интенсивное сжигание калорий, поэтому для потери веса и практикуются более длительные сеансы. Посещать спортзал рекомендуется не менее трех раз в неделю, а лучше пять, при таком режиме быстрый результат гарантирован.

Преимущества сайкл тренировки:

• Возможность развить выносливость.
• Хорошая тренировка сердца и сосудов.
• Разработка легких.
• Эффективное моделирование фигуры.
• Улучшение состояния кожи.
• Силовая подготовка.
• Отличное времяпрепровождение в компании единомышленников и 100% хорошее настроение.
• Равномерная нагрузка на все группы мышц – спина, ягодицы, ноги, пресс, руки, грудь, шея.
• Нормализация метаболических процессов.
• Нормализация сна.
• Улучшение мозговой деятельности вследствие интенсивного кислородного насыщения тканей и органов.

Кому тренировка противопоказана?

Как уже упоминалось, сайкл относится к типу экстремальных тренировок, поэтому есть противопоказания. Прежде чем приступать к поискам групп для занятий, не лишним будет пройти медицинский осмотр и получить консультацию авторитетного врача.

Поискать себе другой вид физических нагрузок стоит если:

• есть заболевания сердца – порок, стенокардия, тахикардия, имел место инфаркт или инсульт;
• есть проблемы с сосудами – тромбоз, тромбофлебит, варикоз;
• есть бронхиальная астма;
• диагностирован диабет;
• онкологические заболевания;
• есть деструктивные изменения в тканях суставов;
• повышенное артериальное давление;
• женщина вынашивает ребенка.

Даже здоровым людям во время тренировки нужно не забывать контролировать биение пульса, оптимально, если он будет близок к 220 ударам в минуту и минус возраст.

Для тех, кто предпочитает заниматься дома

Некоторые люди не очень комфортно чувствуют себя на групповых занятиях, поэтому для них подойдет видеотренировка дома. Правда для этого необходимо будет обзавестись сайклом, а это удовольствие не из дешевых, и тематическим видео с подробными инструкциями и описанием техники выполнения этапов тренировок.

Особенности конструкции сайкла

• Сайкл имеет несколько иную конструкцию, чем привычный велотренажер.
• Он намного легче.
• Оснащен специальными программами и бортовым компьютером, где заложены различные режимы движения, имитирующие перемещение по разнорельефной местности. Человек может чувствовать, что просто едет по прямой дороге или с трудом взбирается на отвесную гору, или стремительно съезжает вниз. При этом для большей реалистичности в спортзале работает проектор, который отображает путь, по которому в данный момент едет группа.
• Педали имеют специальную конструкцию, которая не позволяет самостоятельно контролировать темп движения, даже если человек очень устал.
• При каждом изменении режима движения меняется и положение тела спортсмена – подвижные руль, сидение, рама.
• Каждый участник группы может наблюдать за своей позицией в заезде – такой соревновательный момент, является отличной мотивацией для улучшения результатов.

Недостатки занятий сайклом

Кроме того, что данный вид аэробных нагрузок подходит далеко не всем, занятия скайлингом имеют и еще несколько недостатков.

1. Во-первых, они достаточно однообразны. После первых фееричных впечатлений возможно привыкание и, как следствие, снижение желания продолжать тренировки. Вернуть интерес можно при помощи смены инструктора, ведь у каждого свой метод преподавания, изменить визуализацию маршрутов, музыкальное сопровождение.
2. Во-вторых, интенсивность занятий также может отпугнуть некоторых желающих. Тренировки все время усложняются, а ежедневная работа на грани своих возможностей привлекает не всех.

В любом случае сайкл занятия стоит попробовать, особенно в преддверии грядущего весенне-летнего сезона. Возможно, надолго вас и не хватит, однако за месяц-два прийти в завидную форму, чем не стимул, главное потом суметь сохранить достигнутые результаты.

Вся правда о сайкл-тренировках

Групповые cycle-тренировки становятся все популярней среди представительниц прекрасного пола и не только. Чем же они так привлекательны и на что стоит обратить внимание, прежде чем пойти на первое занятие далее в нашей статье.

Cycle-тренировки — это не просто занятия на велотренажерах, это динамичные и очень активные упражнения, которые позволяют сжечь за раз до 700 калорий. Ну, разве это не волшебно? Но не стоит радоваться раньше времени и стремглав записываться на тренировку, изучите сначала всю подноготную и тогда примите правильное решение.

Что такое cycle?

Cycle-тренировки — это эффективные упражнения для экстремального сброса веса. Проводятся они на специально разработанном облегченном тренажере в виде велосипеда. Они не похожи на привычные нам велотренажеры, да и занятия на них кардинально отличаются от обычных на подобных тренажерах. Такие тренировки проходят исключительно в группах, под ритмичную музыку и громкие указания тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

Читайте также: 9 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРИНОСЯТ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА

Истоки этих упражнений идут еще с далеких 90-х, когда знаменитый велосипедист Джон Голберг решил совместить свое любимое занятие с фитнесом. Голдбергу также принадлежит оригинальная программа тренировок со специально разработанным режимом питания, которая прошла адаптацию временем. 

Чаще всего подобная тренировка длится около 50 минут и, за это время, вы успеваете поменять несколько позиций (сидя, стоя, с руками на руле). Также в процессе вы будете изменять скорость вращения педалей, уровень сопротивления и положение вашего тела относительно велотренажера. В стоячем положении прокачивается максимальное количество мышц, поэтому во время тренировки вы будете ощущать не только напряжение в ногах, но и по всему телу. 

Что необходимо для тренировки?

Для этого группового занятия вам понадобится только удобная одежда (шорты или лосины), главное, чтобы они хорошо пропускали воздух и не задерживали влагу внутри. Кроссовки должны иметь твердую подошву и хорошо фиксировать ногу. Также вам понадобится полотенце, поскольку тренировка очень активная, с вас сойдет 10 потов и бутылка просто воды. Тренер будет позволять вам делать короткие паузы, чтобы восстановить дыхание и утолить жажду.

Плюсы cycle-тренировок

• Одна из самых эффективных тренировок, которая позволит за один сеанс сжечь до 700 калорий.
• Вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая или уменьшая сопротивление на педали.
• Из-за того, что тренировка разбита на интервалы, потерять нежелательные килограммы можно быстрее, чем с помощью обычных упражнений.
• Помимо мышц, вы также тренируете сердечно-сосудистую систему, вследствии чего развивается ваша выносливость. 
• На сycle-тренировках вы не сможете «сачковать», поскольку за вами будет пристально наблюдать тренер.
• Сайкл подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост. 
• Основная зона, которая работает во время тренировки — это бедра, поэтому вы сможете с легкостью в кротчайшие сроки подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

Читайте также: КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОСЛЕ РАБОТЫ

Минусы cycle-тренировок

• Эти тренировки считаются сложными и подходят для подготовленных и среднего уровня. Так что новичкам не рекомендуется сразу загружать себя (для этой категории существуют сайкл-тренировки, длительностью в 30 минут для начинающих).
• Сайкл дает серьезную нагрузку на суставы, что может вызвать неприятные ощущения, поэтому стоит избегать этих занятий, если у вас имеются проблемы в этой области.
• После первых двух-трех тренировок могут болеть ягодицы из-за жесткого сидения.
• Перед запись

что это такое, важные принципы

Сайкл-тренировка — это функциональный кардиотренинг на велотренажере для развития силы и выносливости. Также это один из самых эффективных способов похудения. Однако велотренировки не для всех одинаково полезны.

Что такое сайклинг?

Тренировка по сайклингу

Если говорить о том, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, то это фитнес-велотренировка, которая изначально была предназначена для улучшения результатов участников велосипедных гонок. Сегодня сайклинг — обозначение целого ряда направлений в велофитнесе. Есть разные виды сайкл-тренировок:

• классические тренировки на велотренажерах;
• высокотехнологичные с использование тренажеров с 3D-эффектами;
• тренинги, которые совмещают в себе танцевальные занятия и тренировки на велотренажерах.

Сегодня существуют целые сайклинг-школы, которые разрабатывают свои собственные программы. Их объединяет то, что все тренировки направлены на улучшение общей физической формы и быстрое, но здоровое похудение.

Польза велотренировок

Тренировка в фитнес-клубе на велотренажерах

Сайкл-фитнес обладает как преимуществами, так и недостатками. Среди преимуществ можно отметить благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные велотренировки укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца. Однако важно соблюдать оптимальную интенсивность занятий, иначе сердечная мышца будет испытывать слишком большую для нее нагрузку. Чтобы занятия на велотренажере в интенсивном темпе не привели к перегрузкам, используйте мониторы сердечного ритма — они будут сигнализировать, если вы вышли за пределы безопасных показателей.

Сайкл-аэробика полезна для дыхательной системы, поскольку улучшает легочную вентиляцию, увеличивает объем легких. Во время занятий важно правильно дышать: размерено, используя диафрагму.

Сайклинг благотворно влияет на опорно-двигательную систему: укрепляет костную структуру, делает человека более гибким, подвижным.

Регулярные тренировки с правильной нагрузкой позволяют проработать практически все крупные группы мышц

Причем нагрузка идет даже на те мышцы, которые девушкам особенно трудно проработать: внутренняя поверхность бедер и трицепсы.

Но у сайкл-аэробики есть и довольно обширный список недостатков.

Чем вреден сайклинг?

Девушка занимается на велотренажере

Сайклинг дает ощутимую нагрузку на шейный отдел, плечевые и коленные суставы, а потому занятия могут быть опасны для людей с заболеваниями суставов, травмами опорно-двигательного аппарата. Ощутимый вред могут нанести продолжительные интенсивные велотренировки, поскольку они слишком нагружают поясничный отдел, а это может привести к появлению болей и даже травм в области поясницы.

Учтите, что интенсивный сайклинг считается экстремальным видом спорта, поэтому консультация спортивного врача обязательна!

Если после тренировок у вас начали болеть колени или спина, то занятия нужно прекратить. Тем, у кого есть какие-либо заболевания сердца, сайкл-аэробика противопоказана.

Как добиться максимального похудения?

Девушка тренируется на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажерах хороши тем, что позволяют не просто снизить вес, но и избавиться от подкожных жировых отложений. Важные факторы правильной жиросжигающей тренировки:

1. Нужно подобрать оптимальную именно для вас интенсивность тренировки. Для этого первую тренировку лучше проводить с фитнес-тренером. Обязательно следите за частотой сердечных сокращений: интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы начал сжигаться жир, но не настолько, чтобы сердце ощущало перегрузку.
2. Регулярность занятий. От одного, даже самого интенсивного занятия жир сжигаться не будет. Жиросжигающая программа включает 2-3 тренировки в неделю, а также силовые занятия.
3. Правильное питание. Никакой фитнес не поможет сжечь жир, если вы неправильно пытаетесь. Если вы позволяете себе есть все, что угодно, а потом доводите тело до изнеможения на велотренажере, то это опасная и малоэффективная стратегия похудения. Наладьте правильное питание и следите за калорийностью!

Правильное питание поможет вам оставаться здоровой и подтянутой

Схема занятий

Придерживайтесь следующих правил для максимального сжигания жира на велотренажере:

1. Разминайтесь, чтобы подготовить тело к нагрузке. Это может быть легкая пробежка или растяжка.
2. Основная тренировка. Выберите подходящий вам режим: это может быть езда по ровной трассе, режим горной езды или по неровной местности. Помните, что на тренажере можно менять и угол наклона. Заниматься можно в положении стоя или сидя — это позволяет воздействовать на разные группы мышц.
3. Контролируйте положение тела на тренажере, чтобы не получить травму
4. Следите за дыханием и частотой пульса.
5. Обязательно делайте заминку: не обрывайте занятия на режиме высокой интенсивности — это очень вредно для организма.

О базовых техниках сайкл-тренировок вы можете узнать из этого видео:

При соблюдении правильной техники и мер безопасности вы сможете быстро сбросить лишние килограммы, занимаясь на велотренажере!

Сайклинг — тренировки на велотренажере

САЙКЛИНГ

Многие догадаются, что сайклинг произошло от англ. «cycle» – велосипед и означает езду на велосипеде. Но что собой представляет сайклинг в фитнесе?

Вместо велосипедов вас ждут новейшие велотренажеры, а взамен городского шума машин – динамичная и зажигательная музыка. Вместо бордюров и кочек — специальные имитационные режимы: горные вершины, экзотические пейзажи, виртуальные велопрогулки по воде и настоящие спринты. Сегодня сайклинг – это увлекательная, энергозатратная и по-настоящему живая тренировка, где пот льет градом, эмоции бьют ключом, а в зале царит дух здорового соперничества. Никакого сравнения с обычной скучной тренировкой! Видеоряд захватывает внимание и позволяет сделать тренировку не только интересной, но и максимально эффективной.

КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ ПО САЙКЛИНГУ

Сайклинг – это, в первую очередь, групповое занятие. Крутить педали вместе с другими «гонщиками» гораздо веселее, чем в гордом одиночестве. Занятие ведет опытный тренер, который корректирует и направляет, задает настроение и темп занятия. Сам процесс длится до 40 минут: именно этого времени достаточно, чтобы запустить в организме мощные процессы жиросжигания. Тренировки могут отличаться по степени интенсивности и целям, но принцип всегда один.

ТРОЙНАЯ ПОЛЬЗА САЙКЛИНГА

Сайклинг очень эффективный вид тренировок: он «качает» и сердце, и мышцы.

Основное его назначение – это тренировка сердечно-сосудистой системы. Пульс достигает высоких показателей, кровообращение ускоряется, сердечная мышца и сосуды укрепляются. 

Во-вторых, это прокачка мускулатуры всего тела. Ошибочно думать, что на велотренажерах «качаются» только ноги и спина. Благодаря наклонам корпуса и изменению положения таза на сидении сайкла, а также изменению настроек велотренажера можно проработать разные группы мышц.

И третье безусловное преимущество сайкл-тренировок – это мощный процесс сжигания жиров. Если вы задаетесь вопросом, поможет ли сайклинг похудеть, ответ положительный. Сайклинг настолько энергозатратен, что даже на малоинтенсивном занятии сжигается до 500 ккал. Так что тренировка сайклинга идеально подойдет тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Максимальная эффективность процесса сайклинга достигается при регулярном режиме тренировок: от 2 до 4 занятий в неделю.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К САЙКЛИНГУ

Сайклинг, в первую очередь, направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы, поэтому этот тип нагрузки противопоказан тем, у кого:

• сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;

• отеки и тромбофлебит;

• онкологические заболевания;

• серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;

• ожирение;

• сахарный диабет.

Если есть опасения, что занятия могут причинить вред здоровью, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

САЙКЛИНГ-ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ THE BASE

В нашем клубе есть три типа тренировок на сайклах с разным уровнем интенсивности. Самый высокоинтенсивный интервальный тренинг – это Sprint. Как видно из названия, этот урок проходит на высоких скоростях и подойдет только тем, кто готов к мощным кардионагрузкам.

Вторая по интенсивности программа RPM построена как велогонка. Каждый участник велозабега может сам регулировать интенсивность тренировки и постепенно ее повышать за счет контроля уровня сопротивления и скорости спринта. Можно имитировать с помощью регулировки подъемов неровную горную поверхность, чередуя подъемы и спуски, и таким образом повышать нагрузку.

И третья по интенсивности программа проходит в единственной в России студии CYCLE THE TRIP по технологии Immersive fitness. Вы погрузитесь в виртуальную прогулку на велосипедах, которую создаст киноэкран, аудиосистема и, конечно, тренер. Поистине захватывающая дух велопробежка может привести вас на крутой ледник или на улицы красивейших городов мира. Нереальные спецэффекты подарят реальные эмоции и эффективную нагрузку – за 40 минут почти незаметно сжигается до 1000 калорий. 

Посмотреть публикацию на сайте metronews

Рис это сложный или простой углевод, что такое рафинированные крупы?

Углевод: хороший, плохой, злой.

В процессе подготовки к марафону часто возникают вопросы о правильном питании. Питание марафонцев, в основном, состоит из углеводов, поскольку углеводы – источник быстрой энергии. Однако не все углеводы будут полезны. Часто мы встречаем упоминание о сложных или простых углеводах, которые ещё называют длинными или короткими, медленными или быстрыми.

Основу деления на сложные или простые углеводы составляет гликемический индекс. Чем он больше, тем быстрее углевод расщепляется на глюкозу и попадает в кровь, тем сильнее данный углевод влияет на уровень сахара в крови. Во многих цивилизованных странах (дабы помочь диабетикам и не только) производители обязаны указывать гликемический индекс на упаковке, но нам придётся разбираться самим.

Сложные углеводы

Углеводы с низким гликемическим индексом (

Сложные углеводы Сложные (или длинные) углеводы составляют основу рациона марафонца

Поскольку расщепление сложных углеводов (в глюкозу) происходит постепенно и плавно, то исключается избыток сахара в крови, употребление сложных углеводов в пищу позволяет накопить достаточно гликогена.

Рис это простой или сложный углевод?

Именно поэтому сложные углеводы составляют основу рациона марафонца.

К длинным углеводам относятся:

• макароны
• бобовые
• крупы и каши
• фрукты, ягоды, овощи и зелень
• …

Полный список сложных и простых углеводовсмотрите в конце статьи.

Простые углеводы

Простые (короткие, быстрые) углеводы, как вы уже поняли, имеют высокий гликемический индекс, соответственно, при употреблении их в пищу резко повышается уровень сахара в крови, а избыток глюкозы превращается в жировые отложения. Поэтому при подготовке к марафону (и не только) крайне не рекомендуется употреблять много простых углеводов.

Быстрые углеводы Хоть простые углеводы и не рекомендуется употреблять при подготовке к марафону, они пригодятся на дистанции для пополнения запасов энергии.

Простые углеводы могут быть полезны на дистанции для пополнения запасов энергии. Практически у любого человека запасы углеводов в организме заканчиваются задолго до заветного 42-го километра (приблизительно на 30-м километре) и для организма будет полезнее не расщеплять жиры, а пополнить запасы с пищей. Не зря ведь на марафонах кроме пунктов с водой и пунктов освежения устанавливают ещё и пункты питания.

К простым углеводам относятся:

• Сахар (шоколадки, батончики, любые другие сладости)
• Мёд
• Изюм, виноград
• Бананы
• Белый хлеб, ржаные хлебцы
• …

Полный список – чуть ниже.

Таблица сложных и простых углеводов

Гликемический индекс зависит от многих факторов и самый простой (для обывателя) способ его определения – данная таблица.

Вред рафинированных продуктов

Вы читаете статью, опубликованную под рубрикой Вредные «продукты питания»

Рафинирование &#8211; очистка и от полезного!

Натуральная пища помимо витаминов и минералов содержит вспомогательные вещества, способствующие ее перевариванию и полноценному усвоению.

Простые и сложные углеводы: различия и список продуктов

Другими словами, природа уже сама за нас придумала механизм помощи организму для извлечения питательных веществ из пищи.

Рафинирование – это очистка продукта. В процессе рафинирования продукт лишается, в том числе, и своих полезных частей и питательных веществ. В результате, пища становится неполноценной, потому что теперь не может быть полностью усвоена. Рассмотрим вред рафинированных продуктов на примерах.

Шлифованный рис

Шлифованный рис был первым документированным примером вреда, наносимого рафинированием. При шлифовании риса удаляется богатая витаминами оболочка зерна. В течение долгих лет шлифованный рис был основной пищей жителей стран Дальнего Востока, что вызвало эпидемию болезни бери-бери, которую можно было вылечить всего лишь рисовыми отрубями.

Получается, что при рафинировании рис теряет основную часть питательных веществ. Если мы выбираем полноценную и полезную для организма пищу, то правильнее будет употреблять (в порядке убывания полезности) необрушенный рис, либо коричневый рис, либо пропаренный.

Рафинированное масло

Самыми полезными считаются нерафинированные растительные масла холодного отжима, т.к. в них сохраняются витамины А, Е и другие биологически активные вещества, содержащиеся в исходном продукте.

Конечно, считается, что из рафинированного масла удаляются вредные вещества &#8211; но это хорошо только с одной стороны &#8211; на них можно жарить (на нерафинированных лучше не надо). Если же смотреть глубже, то мы увидим: вместе с вредными веществами из масла исчезают натуральные витамины и полезные аминокислоты. Рафинированное масло биологически неактивно и не несет особой ценности для организма.

Также следует добавить, выпускать малополезное рафинированное масло производителям просто выгоднее: увеличивается срок годности продукта, облегчается транспортировка, следовательно расширяется рынок сбыта, и можно заработать больше деньжат.

Белая мука (так называемого &#8220;высшего сорта&#8221;) и выпечка из нее

Цельнозерновая пшеничная, ржаная, овсяная крупа – важный источник витаминов и минералов, которые на 70-90% теряются в процессе помола до муки высшего сорта. Вот вам и высший сорт &#8211; получается продукт, похожий на рафинированный сахар: никакой пищевой ценности, только калории. Добавление же в муку синтетических витаминов не сильно меняет печальную картину, потому что они плохо усваиваются, а такие микроэлементы как хром, магний, цинк, марганец, селен и медь не возмещаются.

Полезны: серая пшеничная мука грубого помола (особенно, цельнозерновая), обдирная ржаная мука, овсяная цельнозерновая мука.

При покупке выпечки и хлеба тоже лучше отдавать предпочтение цельнозерновой продукции: например, в продаже есть хлеб из цельнозерновой муки. Или печь из такой муки самостоятельно &#8211; купив хлебопечку либо в духовке (а то и на обычной плите в сковородке). Хлеб промышленного производства в наше время малосъедобен.

Сахар-рафинад, рафинированный сахар
Белый сахар &#8211; отдельная тема, спорная, овеянная вымыслом. Повторяться не будем &#8211; см. статью о белом рафинированном сахаре.

Теперь посмотрите: Автоматы по продаже молока в Москве и Московской области. А также Вред жевательной резинки и леденцов. А также обязательно почитайте: Вредные «продукты питания» — здесь все статьи по теме.

Секреты нездоровья — сайт Dobroweb.Ru

Помогите друзьям:

пошлите им ссылку

на этот сайт — DobroWeb.ru

Углеводы являются сложными соединениями, которые должны составлять не менее 50 процентов рациона человека. Знаменитая книга «О вкусной и здоровой пище» и вовсе рекомендует соотношение 1:1:4 (белки, жиры и углеводы соответственно). Список углеводных продуктов крайне велик и в нем нужно ориентироваться, если вы хотите следить за своей фигурой.

Самые углеводные продукты

Ограничение употребления только углеводистой или жирной пищи не всегда является выходом, т.к.

Сложные углеводы: обзор сортов риса и их полезных свойств

эти соединения выполняют важные функции в организме. К примеру, углеводы помогают нормальной работе печени, обеспечивают мышцы энергией. Углеводная таблица продуктов поможет вам в выборе правильного рациона.

Именно поэтому стоит тщательно просмотреть перечень углеводных продуктов, который строится на основе классификации УВ-содержащих продуктов. Список углеводных продуктов делиться на следующие пункты:

Низко углеводные продукты (количество УВ колеблется от 2 до 4,9 граммов на 100 граммов продукта):

• салатные листья
• редиска
• томаты
• лимоны
• лук
• грибы (свежие)

Продукты для углеводного питания это зачастую те, в которых содержится не много УВ. Малое или ограниченное содержание УВ (около 5-10 граммов на 100 граммов продукта):

• дыня, а также арбуз
• цитрусовые
• абрикосы
• морковка
• тыква
• персик
• груша

С умеренной концентрацией УВ (до 20 граммов на 100 г):

• мороженое
• свекла, картошка
• виноград и сладкие яблоки
• фруктовые соки

Богатые углеводами (в среднем от 40 до 60 граммов УВ на 100 г):

• хлебные изделия
• шоколад
• халва
• горох и любая фасоль

С очень высокой концентрацией УВ в 100 граммах продукта (более 65 г):

• конфеты
• рафинад
• выпечка
• сухофрукты (финики, изюм)
• мед
• варенье и повидло
• макароны
• рис, другие крупы

Практически любая диета предписывает урезать «норму» на углеводные продукты. Список углеводных продуктов представлен ниже.

Углеводная таблица продуктов

Таблица формирует четкое понятие о необходимости наличия в рационе того или иного продукта: к примеру, не стоит заменять полезные крупы и волокно содержащие продукты сладостями и другими простыми углеводами. Углеводную таблицу продуктов лучше всего распечатать и всегда держать на виду.

Не стоит забывать о том, что принадлежность к последним трем группам не является поводом для исключения того или иного продукта из рациона. Ни у кого не вызывает сомнений, что полезности халвы и фасоли отнюдь не равны, так же, как и полезности свеклы и мороженого. Самые углеводные продукты это конфеты и этого не изменить.

«Друзья» и «враги»: как вычислить нужное?