Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.
Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.
Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета
Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.
Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.
Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.
Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.
Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.
Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.
Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.
Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.
Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.
Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.
Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.
Упражнения для плоского живота и тонкой талии
Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.
Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.
Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.
Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.
«Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.
Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.
Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.
Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах
О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.
Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.
Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок. Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.
Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.
Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.
Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.
Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.
Тренировки для похудения в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
1.Программа тренировок для похудения в домашних условиях 1.1.Упражнения для похудения живота в домашних условиях 1.2.Как убрать лишний жир с рук 1.3.Делаем красивыми ноги 1.3.1.Делаем ягодицы и бедра упругими 1.3.2.На очереди икры и лодыжки 1.4.А что со спиной? 1.5.Есть ли отличия между занятиями мужчины и женщины 2.Силовые тренировки для похудения в домашних условиях 2.1.Как похудеть на турнике 3.Кардио тренировка для похудения 4.Что еще нужно знать
Сбросить вес быстро и эффективно мечтает каждый, кто борется с лишними килограммами. А если еще и подкрепить цель призывом бесплатно, то на борьбу с ненавистным жиром не ринется только ленивый. Вот почему комплекс упражнений для похудения дома становится все более актуальным. Ходить никуда не нужно. Заниматься можно в любое время. Да еще и психологический фактор не давит так сильно, как если бы посещал групповой фитнес.
Программа тренировок для похудения в домашних условиях
Не стоит полагать, что тренинг дома мало эффективен. Да, в группе с тренером есть контроль и мотивация. Но если поставить перед собой достижимую цель, разработать грамотную программу тренировок и четко ей следовать, то можно добиться ошеломляющего результата.
Комплекс упражнений для похудения дома должен включать ряд элементов для всех частей тела. Согласитесь, если убрать лишний вес только с ног, а на животе оставить, то это будет выглядеть, мягко говоря, странным.
Поэтому отдельно работаем с:
животом;
руками;
ногами.
Это именно те части тела, которыми недовольные люди, желающие убрать лишний вес.
Упражнения для похудения живота в домашних условиях
Лишний жир на животе волнует многих людей. Часто этот вопрос превращается в настоящую проблему. Пивной животик у мужчин, некрасивые складки у женщин, выпирающий живот после родов у молодых мам.
Усугубляет проблему еще и то, что именно на животе откладывается все съеденное. Поэтому помимо тренинга приходится следить за питанием, ограничивая себя в ряде продуктов. Для многих это непосильная задача. Вот и получается, что полученные кубики просто не могут выглянуть из-за жира.
Поэтому нам нужна настоящая жиросжигающая тренировка, не дающая шанса лишним килограммам остаться на животе ни минуты.
Примерный перечень упражнений для борьбы с лишним жиром на животе представлен в таблице:
Название элемента
Описание
Скручивания
Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Начинаем подъемы корпуса в верхней части. Для проработки косых мышц можно добавить касание рукой противоположного колена.
Работа косых мышц
Делаем тот же самый элемент, но рукой касаемся противоположного бедра.
Подъемы ног
Ложимся на спину. Начинаем поднимать и опускать прямые ноги. Усилить элемент можно легким приподниманием таза или одновременным подъемом рук.
«Лодочка»
Садимся на ягодицы. Приподнимаем ноги и руки. Стараемся удержаться в этом положении как можно дольше.
«Ножницы»
Возвращаемся на спину и делаем махи прямыми приподнятыми ногами
Боковые скручивания полулежа
Занимаем позицию «полулежа» на локтях. Поднимаем поочередно прямую ногу и тянемся к ней противоположной рукой.
«Стол»
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем голени параллельно полу. Напрягаем пресс и опускаем одну ногу на мысок. Ступня при этом не должна касаться пола. Повторяем с другой ногой.
Планка
Супер упражнение для всех групп мышц. Для похудения живота лучше использовать как прямой, так и боковые варианты планки. Так в тренинге задействуются еще и бока.
Важно! Чтобы тренировка дома для похудения была максимально эффективной используйте видео инструкции. Телевизионные партнеры стимулируют на тренинг, делая его более продуктивным. Свою лепту вносит и ритмичная музыка, сопровождающая видео уроки.
Делайте эту волшебную восьмерку упражнений хотя бы через день, и вы забудете о вопросе «как быстро похудеть дома».
Хотите еще больше упражнений? Смотрите видео:
Как убрать лишний жир с рук
Красивые руки – это тоже результат работы над своим телом. Работая с руками, можно одновременно прокачать плечи, верхнюю часть спины и даже грудь.
Для похудения рук в домашних условиях подойдут такие элементы:
Отжимания Отжиматься можно как от пола, так и от стены или стула, как с прямыми ногами, так и с согнутыми в коленях.
Обратные отжимания Помимо прямых отжиманий можно практиковать обратный их вариант. Для этого нужно сесть спиной к опоре – перекладине шведской стенки или стулу и опереться на нее руками. Ноги должны быть согнуты в коленях. Начинаем приподнимать и опускать тело.
Отжимания на одной руке Поместив одну руку за спину, можно проделывать обычные отжимания, усилив тем самым эффект.
Сгибания-разгибания с утяжелителем Можно, конечно, тренироваться без утяжелителя, но эффект будет не таким быстрым. В качестве вспомогательного инвентаря берем гантели или бутылки с водой. Начинаем сгибать и разгибать руки на разные углы наклона и в разных направлениях.
Подъемы рук Также берем утяжелитель и поднимаем прямые руки вверх, в стороны, вперед-назад.
Делаем красивыми ноги
Красивые мускулистые ноги – мечта каждого мужчины, а упругие ягодицы и тонкие лодыжки хотят иметь представительницы женского пола. Работу ног можно разбить на несколько составляющих:
ягодицы и бедра;
икры и лодыжки.
Делаем ягодицы и бедра упругими
Тренировка для похудения ног не мыслима без прокачки ягодиц и бедер. Здесь можно предложить следующие варианты задач:
Позиция
Элемент
На четвереньках
подъем вверх прямой ноги;
отведение согнутой ноги в колене в сторону;
подъем вверх согнутой в колене ноги
Стоя
приседания с широко расставленными ногами;
приседания с ногами на ширине плеч;
выпады – прямо, назад, в стороны
Лежа на спине
Сгибаем ноги в коленях, ступни на полу и делаем разные вариации ягодичного мостика:
приподнимаем и опускаем таз, ноги на ширине плеч;
в верхней точке сводим и разводим колени;
ставим ноги вместе и снова приподнимаем и опускаем таз
Из любой позиции можно выполнять такой элемент как махи ногами. Они могут быть как разносторонними, так и вверх-вниз.
Еще больше упражнений для ягодиц в видео:
На очереди икры и лодыжки
Дом идеально подходит для прокачки нижней части ног. Ряд упражнений можно делать даже во время домашних дел. Среди них:
Из положения стоя приподнимаемся на носочки и обратно
Берем в руки что-то тяжелое и на носочках ходим около трех минут
Надеваем на ноги утяжелители и бежим на месте
Приседаем на носочках
Любые прыжки
В целях разнообразия можно выполнять такие интересные задачи:
ложимся на спину, упираясь ногами с максимальным давлением в стену, затем начинаем двигаться вверх-вниз, имитируя ходьбу;
берем подушку или боксерскую грушу и начинаем бить по ним ногами.
Теперь вы можете смело сказать, что я похудел или похудела с помощью обычной подушки или межкомнатной стены.
А что со спиной?
Интересно, но если у человека есть лишний вес, то он может страдать сопутствующим заболеванием – остеохондрозом. Поэтому программа для избавления от лишнего веса должна включать хотя бы несколько элементов для спины.
Так, можно делать:
перекаты – из положения лежа на спине сворачиваемся калачиком и делаем разносторонние перекаты и вперед-назад;
заплывы – ложимся на живот и делаем прямыми руками и ногами движения, напоминающие заплыв;
змеиные шипения – из того же положения отводим руки назад и приподнимаем корпус, можно высунуть язык и пошипеть, тем самым борясь со шлаками.
Есть ли отличия между занятиями мужчины и женщины
Особых отличий между нагрузками, связанными с борьбой с лишним весом у мужчин и женщин нет. Но для поддержания максимального интереса тренинг для мужчин можно усилить силовыми элементами.
Женщинам же можно предложить чередование силовых и аэробных нагрузок. Например, практиковать аэробику с элементами танцев или использовать степ-площадку. При этом чередование можно проводить как в течение одной тренировки, так и уделять силовым элементам один день, а аэробным другой.
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Наличие в программе на избавление от лишнего веса силовых элементов позволит не только совершенствовать тело, но и сделать его сильным и выносливым.
Можно выделить три схемы силового тренинга дома, которые при разном сочетании одних и тех же задач преследуют разные цели.
Одной из таких схем является программа на похудение и выносливость. Она включает следующий комплекс задач:
задействование рук на жим;
работа рук на тягу;
нагрузка на ноги;
работа ягодиц;
задействование пресса.
Важно! Нагружать мышцы нужно строго в этой последовательности. При этом тренинг должен проходить в круговом режиме. Всего без отдыха нужно сделать три круга.
Итак, включайте в программу любые упражнения на разные группы мышц, представленные выше, и формируйте собственную схему силового тренинга на похудение.
Кстати, отличным помощником в этом станет обычный турник или шведская стенка.
Как похудеть на турнике
Рассмотрим силовую программу на похудение и выносливость с использованием шведской стенки и турника.
Задача
Что делаем
задействование рук на жим
хватаемся за перекладину шведской стенки, находящуюся на высоте груди, и делаем отжимания;
делаем наклонные отжимания на адаптивном турнике под углом от 70 до 20 градусов;
отжимаемся от пола, ноги при этом расположены на первой-третьей ступени стенки;
то же самое, но задействуя одну ногу;
опираемся о поперечину сбоку и делаем отжимания на одной руке
работа рук на тягу
подтягиваемся на турнике разным хватом;
то же самое, но на одной руке;
подтягиваемся на адаптивном турнике под углом 45 градусов
нагрузка на ноги
приседаем с опорой вытянутой ноги на перекладину;
выпады с опорой на поперечину;
подъемы по стенке на одной ноге
работа ягодиц
выполняем ягодичный мостик с постановкой ног на первую-вторую ступень;
то же самое, но с поднятием одной ноги;
то же самое, но с захватом колена
задействование пресса
висим на турнике и поднимаем прямые ноги;
подтягиваем в висе колени к груди;
скручиваем в висе корпус
Кардио тренировка для похудения
Совокупность аэробных элементов представляет собой кардио тренинг. В ходе него ускоряется дыхание, кровь бежит по венам, сердце бьется чаще. Все это способствует тому, что тело начинает тратить огромное количество энергии, сжигая калории и избавляясь от запасов жира уже после тренинга.
Важно! Именно сочетание кардио и силовых нагрузок способно нанести двойной удар по ненавистному жиру.
При этом лучше совмещать в одном тренинге те и другие нагрузки. Так жир будет сжигаться как в ходе тренировки, так и после нее.
К основным кардио элементам можно отнести:
Прыжки Это основное упражнение в условиях дома. Прыжки могут быть:
в высоту и в стороны;
с приседанием и в виде выпрыгивания;
с использованием скакалки и без нее;
с упором на перекладину шведской стенки и в виде спрыгивания вниз.
Бег Дома можно бегать на месте или на беговой дорожке. Но полезнее будет все-таки выход на улицу. Свежий воздух и несложный маршрут, пробегаемый в умеренном темпе, скажут до свидания лишнему весу. Можно не просто бегать, а чередовать обычный бег с:
приставными шагами;
высоким подъемом голени;
подъемом по лестнице и обратно.
Велосипед Вело пробежка на свежем воздухе или велотренажер дома – каждый выбирает оптимальный вариант для себя сам. Главное, чтобы он доставлял удовольствие.
Танцевальный марафон Самый любимый вид аэробной нагрузки. Вы танцуете, а килограммы уходят.
Надо знать! Какой бы вид кардио тренинга вы для себя ни выбрали, он должен быть интервальным. Т.е. нужно чередовать темп и интенсивность нагрузки. Это нужно, чтобы не потерять мышечную массу.
Кстати, кардио тренинг не обязательно предусматривает бег и прыжки. Отжимания, скручивания и приседания также можно отнести к аэробной нагрузке.
Если же вы хотите по-настоящему взрывной эффект, то можно воспользоваться следующими элементами:
Отжимания с резким отталкиванием от пола и с добавлением хлопка
Берпи, включающее несколько элементов, что очень важно при борьбе с лишними килограммами. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и, оттолкнувшись ногами, принять упор лежа. Возвратившись в исходное положение, нужно резко вытолкнуть себя в прыжке вверх.
Планка с препятствиями, при которой нужно делать беговые движения.
Что еще нужно знать
Какой бы комплекс упражнений для похудения в домашних условиях вы ни выбрали, чтобы тренировка была максимально эффективной нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Систематичность Тренироваться нужно регулярно. Программа должна повторяться как минимум 3-4 раза в неделю. Длительность одной тренировки должна составлять в итоге от получаса.
Планомерный рост интенсивности Не нужно сразу бить все рекорды. Позанимайтесь сначала 5-10 минут, постепенно увеличивая как нагрузку, так и время тренинга.
Сочетание кардио и силовых упражнений Как уже говорилось выше, можно чередовать по дням эти виды нагрузок, но лучше сочетать их в одной тренировке.
Разумное использование времени Тренировка тренировкой, но не забывайте и о повседневности. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, ходите на работу пешком, поднимайтесь пешком по лестнице.
Совет! Старайтесь на работе меньше использовать служебный телефон. Лучше пробегитесь до соседнего кабинета и выразите свое намерение. Еще лучше если коллега находится на другом этаже.
Контроль за питанием Без здорового питания все усилия по физическим нагрузкам могут сойти на нет. Избегайте жирного, сладкого, мучного и полуфабрикатов.
Контроль за питьевым режимом Пить нужно не только во время тренинга, но и в течение дня. Старайтесь в день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды.
Разминка и растяжка Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.
Зная эти основные правила и разработав свой собственный комплекс упражнений для похудения, вы легко избавитесь от лишнего веса в домашних условиях.
Post Views:
11 556
Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
В чём преимущества программы
Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.
Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.
Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения
Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.
Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице :
ИМТ
Статус
<18,5
Недостаточная масса тела
18,5–24,9
Нормальная масса тела
25–29,9
Предожирение
30–34,9
Ожирение I степени
35–39,9
Ожирение II степени
>40
Ожирение III степени
Что входит в программу
Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:
Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.
Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг
Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.
День недели
1-й месяц
2-й месяц
3-й месяц
4-й месяц
5-й месяц
Пн.
Бег
Бег
Бег
Бег
Бег
Вт.
Силовая
Силовая
Силовая
Силовая + интервальная
Силовая + интервальная
Ср.
—
—
—
—
—
Чт.
Бег
Бег
Бег
Бег
Бег
Пт.
Силовая
Силовая
Силовая
Силовая + интервальная
Силовая + интервальная
Сб. — вс.
30 минут ходьбы
60 минут ходьбы
90 минут ходьбы
90 минут ходьбы
90 минут ходьбы
Программа тренировок для похудения: месяц 1
Бег по схеме 30/30
Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.
Вот схема, по которой вы будете тренироваться:
Разминка — 10 минут ходьбы.
15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
Заминка — 5 минут ходьбы.
Как начать бегать: полное руководство для новичков →
Силовые тренировки: н
едели 1–2
Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.
Скручивания на пресс
befitnesstraining.co.za
Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения. Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны.
Подъёмы рук и ног
Поочерёдно поднимайте противоположные руку и ногу.
Отжимания от опоры
Это упражнение поможет подготовить мышцы к классическим отжиманиям от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.
Как за месяц научиться отжиматься 50 раз →
Обратные отжимания
Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.
Приседания
Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.
Ягодичный мостик
Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.
Силовые тренировки: н
едели 3–4
Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания с коленей — 3 подхода по 15 повторений.
Обратные отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен
Лягте на пол на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь в позе на 1–2 секунды, а затем опуститесь и повторите упражнение.
Отжимания с коленей
Можете отжиматься с двух коленей или попробовать вариант посложнее — с одного. Вторую ногу выпрямите и не опускайте на пол до конца упражнения. В нижней точке касайтесь пола грудью.
Программа тренировок для похудения: месяц 2
Бег
10 минут ходьбы.
15 минут бега, по возможности без остановок.
5 минут ходьбы.
Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать →
Силовые тренировки: недели 1–2
Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 15 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 3 классических + 17 с коленей.
Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания — 3 подхода по 25 повторений.
Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений.
Складки на пресс
Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти.
Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику.
Классические отжимания
Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами.
Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого →
Обратные отжимания с прямыми ногами
Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму.
Подъёмы таза на одной ноге
Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.
Силовые тренировки: недели 3–4
Складки на пресс — 3 подхода по 25 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 5 классических + 15 с коленей.
Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 15 повторений.
Выпады на месте — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений.
Выпады на месте
Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо. Следите, чтобы колено не выходило за носок.
Как сделать выпады безопасными для коленей →
Программа тренировок для похудения: месяц 3
Бег
В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.
Неделя 1 — 2,4 км бега.
Неделя 2 — 2,8 км бега.
Неделя 3 — 3,2 км бега.
Неделя 4 — 3,6 км бега.
Перед бегом обязательно сделайте разминку:
5 минут быстрой ходьбы.
Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже.
После тренировки выполните заминку:
5 минут ходьбы.
Статическая растяжка ног. Выберите из этой статьи по одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер (передней, задней, внешней и внутренней поверхностей), икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.
Силовые тренировки:
недели 1–2
Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания — 3 подхода по 7 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 повторений.
Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении
Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.
Приседания с выпрыгиванием
Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте. Не обязательно выпрыгивать высоко. Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола.
Распространённые ошибки при выполнении приседаний и как их исправить →
Подъёмы таза с ногами на возвышении
Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение.
Силовые тренировки: недели 3–4
Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
Зашагивания на возвышение
Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь.
Программа тренировок для похудения: месяц 4
Бег
В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.
Неделя 1 – 4 км.
Неделя 2 – 4,4 км.
Неделя 3 — 4,8 км.
Неделя 4 — 5 км.
Силовые тренировки: недели 1–2
V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания — 3 подхода по 12 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
Сплит-приседания на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
V-складки
Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Сплит-приседания на одной ноге
Во время приседания слегка разворачивайте колено опорной ноги наружу.
Подъёмы таза с опорой под плечами
Опирайтесь плечами на твёрдую поверхность, свободную ногу держите на весу на протяжении всего упражнения. Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь поднять таз максимально высоко.
Силовые тренировки: недели 3–4
V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Классические отжимания c подъёмом ноги — 3 подхода по 10 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
Запрыгивания на возвышенность — 3 подхода по 20 повторений.
Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
Классические отжимания c подъёмом ноги
Отжимайтесь в полном диапазоне, до касания грудью пола. Поднимайте ногу как можно выше — так вы максимально задействуете ягодичные мышцы. Чередуйте ноги.
Запрыгивания на возвышенность
Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке. Проверьте то, что вокруг, чтобы при падении не наткнуться на острые или твёрдые предметы. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие.
Интервальные тренировки
Чередуйте две тренировки. Например, первую проводите только по вторникам, вторую — только по четвергам.
Делайте упражнение 20 секунд, затем 40 секунд отдыхайте. С начала следующей минуты выполняйте новое упражнение по списку.
Сделайте два круга. Между кругами можно отдыхать, но не больше 1 минуты.
Первая тренировка
Jumping Jacks
Лягушачьи прыжки
Подскоки на месте
Опускание на локти в планке
Прыжковые выпады
Вторая тренировка
Бёрпи
Приседания сумо с подъёмом колена к локтю
Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа
Приседания с выпрыгиванием
Отжимания с выходом в боковую планку
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день →
Программа тренировок для похудения: месяц 5
Бег
Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе. Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце.
Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста. Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно.
Силовые тренировки:
недели 1–2
V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
Статичный присед у стены — 3 подхода по 30 секунд.
Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Статичный присед у стены
Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время.
Подъёмы таза с одной ногой на возвышении
Поднимайте таз максимально высоко.
Силовые тренировки:
недели 3–4
V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 20 повторений.
Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.
Пистолеты с опорой на стену
Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь. Используйте стену или стойку для опоры.
Интервальные тренировки
Чередуйте интервальные тренировки, как в прошлом месяце. В этот месяц тренировки выполняются в формате EMOM (Every Minute on the Minute): делайте каждое упражнение с начала минуты, а остаток минуты отдыхайте.
Первая тренировка EMOM — 10 минут
Бёрпи — 20 раз.
Прыжки через скакалку — 50 раз.
С начала первой минуты вы выполняете 20 бёрпи, оставшееся от минуты время отдыхаете. С начала второй минуты делаете 50 прыжков через скакалку, остаток времени отдыхаете. Если вы не укладываетесь в минуту, без отдыха переходите к следующему упражнению.
Получается, за 10 минут вы сделаете 5 подходов бёрпи и 5 подходов прыжков.
Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки →
Вторая тренировка EMOM — 10 минут
Бёрпи с прыжком на возвышенность — 10 раз.
Планка — 30 секунд.
Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг
5 главных правил питания
Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
Уменьшите калорийность рациона.
Подсчёт калорий
Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок. Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста.
Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →
В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.
Но помните: вы должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки. Нехватка микронутриентов может навредить здоровью.
Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал. Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600.
По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом.
6 сервисов и приложений для подсчёта калорий →
Как рассчитать калорийность сложного блюда →
Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий. Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты.
Как худеть и поддерживать вес, не считая калории →
7 Упражнений для Быстрого Похудения за 4 Недели
Семь прекрасных упражнений для быстрого похудения, которые занимают всего 10 минут в день и помогут Вам преобразовать каждую часть Вашего тела.
Упражнения могут быть сложными, так как порой трудно понять, какие из них предназначены для определенных частей тела. Кроме того найти время для них может также оказаться достаточно сложным. Вот почему я нашла эти семь упражнений для быстрого похудения, которые нацелены на каждую часть Вашего тела и требуют всего 10 минут в день!
1. Планка
Планка – это удивительное упражнение тонуса ягодиц, спины и рук. Упражнение занимает всего 60 секунд в день и оно супер простое. Для того чтобы сделать правильную планку:
Скрестите руки
Положите локти на ширине плеч под грудь
Приподнимите копчик, чтобы выпрямить спину
Удерживайте в течение 60 секунд
2. Отжимания
Отжимания идеально подходят для тренировки груди и рук. Для того чтобы сделать отжимания правильно:
Поместите руки по ширине груди друг от друга
Опустите руки так, чтоб ваша верхняя часть руки была параллельна полу
Поднимитесь в исходное положение
3. Приседания
Для того, чтобы сделать идеальное приседание:
Поставьте стопы на прямую поверхность
Убедитесь, что колени на уровне пальцев ног
Бедра должны быть ниже верхней части колена
Не закруглите верхнюю часть спины
Удерживайте грудь вверху
Читайте также
4. Поворот мяча
Отличное упражнение для позвоночника. Все, что Вам нужно сделать, это:
Станьте спиной к стене
Согните колени
Возьмите мяч на уровне груди
Медленно поворачивайтесь из стороны в сторону
5. Прямое разгибание ног
Это упражнение отлично подходит для бедер и икр. Для получения бо́льшего эффекта используйте лодыжки и запястья, также поднимая вверх. Это даст Вам дополнительное сопротивление и больше физической нагрузки.
Удерживайтесь на руках и коленях
Вытяните одну ногу вверх и назад
Одновременно вытяните противоположную руку вверх и вперед
Задержитесь на пять секунд
Вернитесь в исходное положение и проделайте то же с противоположной стороной
Читайте также
6. Мертвое насекомое
Несмотря на жуткое название, это упражнение для быстрого похудения также отлично подходит для позвоночника. Упражнение имеет такое название потому, что человек выглядит как насекомое, лежащее на спине. Странно, я знаю, но упражнение работает.
Лягте на спину и вытяните руки вверх, чтобы коснуться коленей
Опустите одну ногу и руку почти до пола, удерживая противоположную ногу и руку в том же положении
Возвратитесь в исходное положение и проделайте то же с другой стороной
7. Вытягивание ног в позе собаки
Если Вы знакомы с «позой собаки» в йоге, тогда это упражнение будет для Вас самым простым. Оно предназначено для работы позвоночника, бедер и икр.
Начните с нижнего положения собаки, на четвереньках прижмите пятки к полу
Поднимите прямо одну ногу вверх, как показано на верхнем рисунке
Опустите эту ногу вниз, прижимая к груди
Повторите с другой стороной
Читайте также
План на четыре недели
Теперь, когда у Вас есть упражнения для быстрого похудения, вот план на четыре недели, чтобы держать себя в тонусе и форме!
Неделя 1:
Выполните следующие упражнения в течение шести дней:
2 минуты «Планка»;
1 минута «Отжимания»;
1 минута «Мертвое насекомое»;
1 минута «Вытягивание ног в позе собаки»;
1 минута «Поворот мяча»;
2 минуты «Планка».
Делайте перерыв между упражнениями 10 секунд.
Неделя 2:
Чередуйте следующие наборы упражнений в течение 6 дней:
Набор 1:
3 минуты «Планка»;
3 минуты «Мертвое насекомое»;
3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».
Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.
Набор 2:
3 минуты «Поворот мяча»;
3 минуты «Отжимания»;
3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».
Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.
Читайте также
Неделя 3:
повторить набор упражнений для быстрого похудения 1-й недели.
Неделя 4:
повторить набор упражнений для быстрого похудения 2-й недели.
Если Вы будете следовать этому плану в течение полных 4-х недель, то будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде! Удачи!
Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях
Тренировки дома для девушек
Сегодня, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно идти в спортивный зал. При желании можно похудеть дома посредством тщательно проработанной программы действенных тренировок. Стоит подробнее рассмотреть, как быть девушке, которая хочет похудеть в домашних условиях.
Особенности
Тренировки дома для девушек – выход для тех, кому не нравится посещать фитнес-залы. Упражнения помогут не только добиться стройного тела, но также улучшат здоровье и восстановят работу органов и систем. Существует много исследований, которые доказали пользу ежедневных тренировок дома для девушек.
Многие пытаются оправдать отсутствие спорта в жизни тем, что на него уходит много времени. Однако при желании достаточно выделять по 30 минут в день фитнес-упражнениям, и результат будет достигнут.
Особенности и плюсы тренировок:
· экономия времени и денег на дорогу до зала;
· комфортное выполнение упражнений;
· большой выбор комплексов упражнений для домашних тренировок для женщин;
· ванна с необходимыми принадлежностями под рукой.
Девушка может заниматься в любое удобное для нее время, когда вернется домой. Единственный недостаток домашних тренировок – это отсутствие тренера, который способен подсказать технику выполнения упражнений. Поэтому при занятиях дома стоит ответственно подойди к изучению спортивной программы.
Инвентарь
Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования инвентаря. Однако с помощью дополнительного веса удастся ускорить достижение результата и повысить силу и выносливость.
Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать:
· самодельные или покупные гантели;
· стул;
· диван или кровать.
Также может пригодиться фитнес-резинка и тренировочный коврик, на котором удобно выполнять упражнения для пресса, ног и спины.
Правила
Перед тем, как приступить к тренировкам дома для девушек на все мышцы, необходимо обратить внимание на несколько простых правил:
1. Любое занятие должно начинаться с разминки, продолжительность которой составляет 7-10 минут. Это поможет разогреть мышцы и повысить эластичность суставов, что предотвратит образование травм.
2. Заканчивать тренировку дома для девушек для подтянутого тела следует растяжкой. Тогда удастся расслабиться и повысить гибкость тела.
3. В день желательно выпивать по 1,5 литра чистой воды. Если этого не предусмотреть, возникнет риск обезвоживания организма и ухудшения состояния.
4. Заниматься следует в кроссовках и спортивной одежде. Это сделает тренировки в домашних условия для девушек безопасными. Если упражнения выполняются на коврике, кроссовки надевать не обязательно.
5. Не следует перегружать себя физическими нагрузками. Первое время будет достаточным, если занятия будут проходить 3 раза в неделю по полчаса. Постепенно, когда организм и тело привыкнут к нагрузкам, время тренировок можно увеличить до 40-50 минут, а количество занятий в неделю – поднять до 5.
6. Во время тренировок важно следить за дыханием. При больших нагрузках стоит делать глубокий вдох носом, на расслаблении выдыхать воздух ртом. Прекращать дышать во время выполнения упражнений нельзя.
7. Не рекомендуется заниматься спортом сразу после еды. Лучший вариант – выполнение упражнений спустя час после приема пищи.
8. Через 30 минут после тренировки на все тело дома для девушек стоит подкрепиться пищей, богатой белком и углеводами.
Стоит отметить, что в похудении более 70% успеха зависит от правильно подобранного рациона. Если человек ест больше калорий, чем тратит во время занятий, то никакого результата добиться не получиться даже с учетом ежедневных тренировок. Для контроля пульса стоит воспользоваться фитнес-браслетом. Сегодня производители выпускают различные устройства, которые также отслеживают сожженные калории и другие показатели.
План упражнений
Основная причина, по которой многие девушки приступают к функциональной тренировке для женщин дома, — сброс лишнего веса. В план тренировок включены следующие этапы:
1. Утро – небольшая разминка и зарядка, в которую входит ходьба на месте, планка и легкий массаж с использованием специальной щетки.
2. Вечер – кардио тренировка, которую можно провести как дома посредством использования велотренажера, так и на улице с помощью пробежки. Также вечером стоит выполнить комплекс упражнений для домашних тренировок для девушек на руки.
3. На протяжении дня или в свободное время – прогулки, пробежки по свежему воздуху, бассейн или танцы.
Для продвинутого уровня также подойдет силовая тренировка для женщин в домашних условиях, направленная на укрепление мышц.
План на неделю
Тренировка дома для женщин – это комплекс простых упражнений. В неделю рекомендуется проводить не более трех тренировок первое время.
Первый день
Программа включает:
· прыжки;
· приседания;
· сгибания ног лежа с дополнительным весом;
· отжимания;
· скручивания.
Также перед тренировкой стоит сделать разминку, после – растяжку.
Второй день
В программу входят прыжки со скакалкой, приседания плие, мертвая тяга с дополнительным весом, сгибание ног с резинкой, жим гантелей и косые скручивания для проработки мышц живота.
Третий день
Рекомендуется сделать прыжки со скакалкой, выпады ногами, перекаты, гиперэкстензию лежа на полу, обратные отжимания и упражнения с дополнительным весом на руки, а также скручивания. Не стоит забывать о разогревающих упражнениях.
Как тренироваться дальше?
Когда тело привыкнет к нагрузке, можно доработать программу тренировок, добавив более сложные упражнения и увеличив продолжительность спортивных занятий. Также можно с 3 дней в неделю постепенно перейти к 4-5. Первые результаты будут заметны спустя 3 недели после регулярных тренировок дома.
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях отлично подойдет для тех мужчин и девушек, у которых нет времени или возможности посещать фитнес зал. Совмещая силовые и аэробные нагрузки вы максимально быстро сбросите лишний вес и станете обладетелем красивого и подтянутого тела.
Для достижения лучших результатов примените высокобелковую диету. Длительность программы составляет не менее 6-8 недель. Занимайтесь регулярно и не прекращайте тренировки, чтобы сохранить прогресс и не останавливаться на достигнутом!
В понедельник, среду и пятницу выполняйте комплекс упражнений для похудения дома, а в вторник, четверг и субботу делайте пробежки на свежем воздухе. Воскресенье выходной, можете расслабиться и отдохнуть!
Тренировку начинаем с разминки, не раньше чем за два часа после приема пищи и заканчиваем минимум за два часа до сна.
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
ПРИСЕДАНИЯ
Сначала для разминки присядьте 15-20 раз без отягощения. Затем возьмите в руки гантели, гири или другое отягощение и сделайте 4-5 подходов по 15-25 повторений в каждом. Отдых между подходами должен быть минимальным, примерно 30-45 секунд, максимум одна минута. Приседая, вы должны чувствовать жжение в мышцах ног. В каждом подходе меняйте ширину постановки ног, чтобы задействовать больше мышечных волокон и сжечь максимальное число калорий. Чем шире ноги, тем больше задействуется внутренняя область бедер. И наоборот, поставив ноги вместе, вы сконцентрируете нагрузку на внешней стороне бедер. Золотая середина — постановка ног на ширине плеч.
Техника выполнения упражнения
Возьмите в обе руки отягощение с встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка прогнитесь в пояснице. Держа спину ровной, вдохните и присядьте до того момента, когда ваши бедра будут параллельны полу или чуть ниже. Затем напрягите кавдрицепсы и верхитесь в исходное положение, делая при этом выдох.
ВЫПАДЫ НА ОДНОЙ НОГЕ
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.
Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 повторений и доведите до 3-х подходов по 30 повторений.
Упражнения для груди
1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.
Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 повторений, доведите до 3-х подходов по 12 повторений, увеличивая массу гантелей.
2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.
Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 повторений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.
Упражнение для талии
Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.
Это упражнение делает талию тоньше. Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.
Упражнения для похудения в области живота
1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.
2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество повторений за раз. Довести необходимо до трёх подходов. Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин
Каждая женщина, вне зависимости от возраста, хочет быть стройной и красивой. Поэтому многие 40-50-летние дамы с удовольствием занимаются спортом, чтобы держать тело в тонусе. И часто делают это неправильно, не учитывая возрастные изменения тела при выборе упражнений. Именно поэтому наша сегодняшняя статья – о том, как правильно подобрать программу питания и тренировок для похудения женщинам “ягодного” возраста. Читаем, запоминаем и применяем на практике!
Пару слов о возрасте
Для начала давайте разберемся, что происходит в женском организме после сорока лет и как это сказывается на тренировках. Ситуация выглядит следующим образом:
замедляются обменные процессы;
костная масса тела снижается, жировая – увеличивается;
происходят гормональные изменения;
мышечная масса постепенно уменьшается. К пятидесяти годам этот показатель может снизиться вдвое;
есть риск развития остеопороза.
Поэтому программу тренировок нужно подбирать с учетом всех этих факторов. Упражнения должны укреплять мышцы, повышать прочность костей, эффективно избавлять от лишнего веса, а главное – не нагружать суставы. И один из лучших вариантов в этом случае – регулярные силовые тренировки.
Они укрепят мышцы и кости, помогут привести вес в норму, нормализуют давление и уровень сахара, избавят от болей в суставах и даже предотвратят развитие хронических заболеваний. А главное достоинство силовых тренировок – в том, что они, в отличие от кардиоупражнений, не нагружают и без того хрупкие суставы. В общем, сплошная польза!
Надумали заняться силовыми тренировками – в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Он должен подтвердить, что противопоказаний для занятий нет.
Как заниматься правильно?
Прежде, чем приступить к комплексу упражнений для похудения дома, женщинам необходимо ознакомиться с основными правилами их выполнения. Ведь вы же хотите, чтобы тренировки приносили эффект? Тогда скорее наматывайте на ус:
Занимайтесь не реже двух раз в неделю.
Одна тренировка – минимум полчаса.
Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы, повторив движение примерно 15 раз, в конце вы почувствовали усталость в мышцах.
Начинайте тренировку медленно – организм должен адаптироваться.
Не задерживайте дыхание во время упражнений – мышцам необходим кислород.
Всегда на усилие делайте выдох.
Тренировка окончена – сделайте упражнения на растяжку. Например, те, которые предлагает российский тренер Ольга Завитаева. Необязательно повторять тренировку целиком – подберите несколько подходящих движений.
Больше ходите в течение дня – так вы намного быстрее достигнете желаемого результата.
Потребляйте белок в правильных количествах – он укрепляет кости и мышцы. Но источники белка нужно периодически менять. И здесь, как и везде, важно не переборщить – лишний белок может навредить почкам.
Теперь, когда вы знаете, как правильно действовать, можно переходить к самому главному – практике.
Комплекс упражнений для женщин на каждый день для похудения дома
Можно выбрать любой вариант тренировки – главное, чтобы она оказалась вас по силам. Например, можно начать с силовых упражнений, которые предлагает Джиллиан Майклс.
Щадите себя, особенно на первых порах – организм должен привыкнуть к нагрузкам. Не хватайтесь за большие веса, достаточно гантелей 2-4 килограмма.
А если вы хотите заняться чем-то поспокойнее – присмотритесь к силовой йоге от Джанет Дженкинс. Грамотно подобранные упражнения помогут не только распрощаться с лишними килограммами, но и снять стресс.
А что еще?
Но не стоит ограничиваться тренировками с гантелями. Особенно, если вы чувствуете в себе силы заниматься на полную мощность. Итак, на какие еще упражнения для похудения в домашних условиях женщинам стоит обратить внимание?
Зумба
Несмотря на то, что движения поначалу кажутся очень простыми, эффект от них будет потрясающий. Попробуйте – специально для вас мы подобрали видео для начинающих:
Ритмическая гимнастика
Плюс такой тренировки – в том, что для нее не нужно специальное оборудование. Кроме того, вы сами подбираете музыкальное сопровождение, ритм и темп упражнений. Одним словом, сплошная зона комфорта.
Мы подобрали для вас наиболее эффективный вариант тренировки для похудения в домашних условиях для женщин старше 40 лет. Это 10 простых упражнений, которые можно делать в любом порядке. Никуда не торопитесь – начинайте медленно, постепенно наращивая темп. Если все пойдет как надо, через две-три недельки попробуйте выполнить тренировку быстрее.
Необходимо стоять прямо, коленки и ступни держать вместе, руки скрещены на затылке. Немножко согните коленки и слегка присядьте. Вернитесь на стартовую позицию, повторите четырнадцать раз.
Стартовое положение почти такое же, но ноги широко расставлены, а руки при этом разведены в разные стороны. Медленно поворачивайте верхнюю часть корпуса в правую и левую сторону. Помните, что бедра в этот момент должны оставаться неподвижными. Проследите, чтобы плечо выдвигалось немного вперед, а живот напрягался. Если хотите усложнить движение – чуть-чуть согните колени. Повторите примерно десять раз.
Встаньте свободно, ноги – на ширине плеч. Делайте наклоны головы сначала влево, потом вправо – минимум по пять раз в каждую сторону.
Встаньте прямо, разведите руки в разные стороны. По очереди поднимайте колени так высоко, как получается. Параллельно вытягивайте вверх противоположную руку. Повторите шестнадцать раз для каждой ноги.
Продолжайте стоять прямо, руки – в стороны. Энергично делайте повороты вправо и влево, одновременно напрягая мышцы пресса.
Сядьте на корточки, упритесь ладонями в пол. Четыре раза “шагайте” руками вперед и столько же назад. Сделайте упражнение пять раз.
Теперь садитесь на пол, разведите ноги как можно шире. Поворачивайте корпус попеременно то в одну, то в другую сторону. Всего шестнадцать раз.
Лежа на животе, упритесь ладонями в пол. Затем, опираясь на руки и коленки, поднимайте тело вверх. Следующее движение – сесть на пятки, а потом вернуться в предыдущее положение. Таким образом, вы как бы “раскачиваете” тело вперед-назад. Достаточно повторить десять раз.
Лягте на спину и поочередно подтягивайте колени к груди как можно ближе.Сделайте в общей сложности двадцать раз.
Встаньте прямо. Затем шагните в сторону, неглубоко присев на одной ноге. Вторая ножка остается прямой. Потом сделайте то же самое второй ногой. Всего – по десятку повторений на каждую сторону.
Этот комплекс упражнений для похудения в домашних условиях – для женщин, которые не готовы к сильным физическим нагрузкам. Но поверьте: если вы будете выполнять их регулярно, результат непременно порадует.
Фитнес
Ну куда же без фитнеса! Особенно, если тренировка разработана специально для женщин старше сорока.
Итак, отличная подборка упражнений для похудения в домашних условиях для женщин – видео:
Но никакая тренировка не принесет желаемого результата, если заедать ее тортиками и картошкой фри. Поэтому главное – соблюдать режим питания. О том, как быстро похудеть после сорока, расскажет Елена Малышева:
Теперь вы знаете, какие тренировки для похудения в домашних условиях для женщин существуют. Что предпочесть – ориентируйтесь на собственные предпочтения. Удачи вам!
8 домашних тренировок продолжительностью до 10 минут, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу
У большинства из нас есть возможность посещать тренажерный зал в два дня в день: перед работой или после нее. Оба этих таймфрейма — часы пик, а это означает, что толпа практически невыносима. Раздевалки: многолюдно. Душевые: многолюдно. Стойка для гантелей: многолюдно. Скамейки: многолюдные… и потные.
Вы поняли. Это влияет на ваше настроение, ваши тренировки страдают, а результаты могут ухудшиться. Не говоря уже о том, что все смотрят на вас, как на придурка, если вы пытаетесь выполнить суперсет или круговую тренировку.
Мы не говорим бойкотировать спортзал. Это было бы глупо. Но, может быть, пора подышать воздухом и сделать перерыв. Эти 8 тренировок быстрые, эффективные, и вам даже не нужно выходить из дома с комфортом.
Установите небольшое рабочее место подальше от дивана и займитесь им.
Каждая тренировка была разработана зарегистрированным диетологом и личным тренером Тимом МакКомси, одним из экспертов HUMANFITPROJECT.
Следите за Майком в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы получать ранние обновления о выпусках новых программ обучения, последних и лучших в области оборудования и технологий, специальных вопросов и ответов и многого другого.
1. Упор на нижнюю часть тела
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Джексы
Приседания с собственным весом
Отжимания на наклонной скамье
Планка
Обратные выпады — чередование
Супермен
ПОСМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
2. Больше отжиманий
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Удары ягодицами на месте
Выпад в сторону
Отжимания узким хватом
Прыжки со звездой
Мост
От планки до отжиманий
ПОСМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
3. Гантели и плес
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 45 секунд. Повторите 3 раза.
Боковые прыжки
Тяга гантелей к 2 руками поочередно
Становая тяга
Приседания с прыжком
Отжимания с отжиманиями
Лягушки
Жим от плеч с лентой
СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
4. Скорострельный Плёс
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Фигуристы
Приседания с прыжками
Русские скручивания
Выпады с ходьбой
Отжимания со скручиванием
Прыжки на коленях
Велосипеды
СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки можно здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
5. Убийца Берпи
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Высокие колени на месте
Отжимания
Бёрпи
V-Crunch
Приседания с грудью
Подъем / опускание боковой планки
ПОСМОТРЕТЬ видео-демонстрацию этой тренировки здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
6. Сочетание всего
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза по
Прыжки из стороны в сторону
Тяга гантелей с двумя руками поочередно
Становая тяга с гантелями
Приседания с прыжком с гантелями
Отжимания с гантелями
Прыжки
Жим от плеч с лентой
СМОТРЕТЬ видео-демонстрацию тренировка здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
7. Бинты и собственный вес
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Приседания с ленточкой и жим над головой
Прыжки из стороны в сторону
Чередующийся жим от груди
Выпады с отягощением и поворотами
Прыжки с приседаниями
Свисс мяч с роликом
Прыжки со звездой в приседаниях
СМОТРЕТЬ видео-демонстрация этой тренировки здесь.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
8. Удвоение веса
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.
Mountain Climber
Тяга гантелей Renegade
Приседания с гантелями
Прыжки в приседаниях
Подъем гантелей в стороны с приседаниями
Поперечные удары гантелей
ПРОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки.
ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: 8-недельная программа Bulk Up Программа тренировок Redemption
НЕ ЗАБУДЬТЕ: Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
8 упражнений для полного тела без использования оборудования для похудания
Мы поняли: когда дело доходит до потери веса, трудно даже начать, если у вас нет доступа к тренажерному залу, домашнему оборудованию для тренировок или даже набору гантелей.Конечно, как вы, вероятно, уже знаете, потеря веса имеет много общего с вашей жизнью, помимо физических упражнений; такие аспекты, как сон и питание, играют ключевую роль в достижении этой цели. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, важно есть питательную пищу, например овощи и продукты, богатые белком, чтобы добиться результатов. Упражнения — это только часть уравнения.
Если вы хотите похудеть без оборудования, упражнения для всего тела и комплексные упражнения — отличный выбор, — сказала сертифицированный ACE тренер Дженнифер Нагель.«Они задействуют сразу несколько групп мышц. Чем больше задействованы мышцы, тем больше сжигается калорий», — объяснила она, потому что вы тратите больше энергии, когда прорабатываете больше мышц. «Кроме того, чем больше мышечной массы вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя».
Я знаю, о чем вы думаете: я здесь, чтобы похудеть, а не нарастить мышцы! На самом деле, они идут рука об руку. Когда вы набираете мышечную массу, вы увеличиваете свой метаболизм в состоянии покоя (RMR), количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для выполнения основных функций (например, дыхания), которые поддерживают вашу жизнь.Увеличение RMR означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы не тренируетесь. И хотя поднятие тяжестей обычно является рекомендацией для наращивания мышечной массы, вы также можете увеличить свои мышцы и, следовательно, улучшить свой RMR с помощью упражнений с собственным весом, подобных тем, которые будут впереди.
Если вы работаете с собственным весом, старайтесь тренироваться от трех до пяти дней в неделю. На каждой тренировке старайтесь выполнять большое количество повторений и подходов в каждом упражнении; От трех до пяти подходов по 15-20 повторений в упражнении — хорошая цель, сказал Стен Стрэй-Гандерсон, врач-физиолог и тренер Reach Outcome, в предыдущем интервью POPSUGAR.(Обратите внимание, что предлагаемые нами упражнения не являются полноценной тренировкой, а скорее набором движений, которые вы можете включить в свой распорядок.)
Впереди восемь упражнений с собственным весом, которые при регулярном выполнении и в сочетании со здоровой диетой могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Некоторые движения работают почти со всеми мышцами вашего тела (например, бёрпи), в то время как другие нацелены на две или три ключевые группы мышц одновременно; оба обычно помогают сжигать больше калорий, чем изолированные движения, такие как сгибания рук на бицепс и приседания.
Это важно, потому что, вообще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. «Это можно сделать, сжигая лишние калории с помощью упражнений или уменьшая потребление калорий, но лучше всего использовать комбинацию обоих методов», — сказал Джим Уайт, RDN, сертифицированный тренер ACSM и владелец Jim White Fitness and Nutrition. Studios в предыдущем интервью с POPSUGAR — отсюда важность сочетания тренировок с питательной диетой.
Вы также заметите и силовые тренировки, и кардио упражнения, потому что в идеале вы будете делать и то, и другое, если хотите похудеть. В то время как силовые упражнения помогут вам нарастить мышцы, как мы уже говорили выше, кардиотренировки увеличивают количество сжигаемых калорий и также полезны для сердца. С учетом всего сказанного, давайте приступим к делу! Вот лучшие упражнения без оборудования, которые тренеры рекомендуют для похудения.
3 лучших вида упражнений для похудения в 2021 году по мнению тренеров
Узнайте, какие упражнения помогут вам похудеть.
Getty Images
Пытаетесь похудеть? Прежде чем запрыгнуть на беговую дорожку и пуститься в путь, знайте, что не все типы упражнений одинаковы. Некоторые типы тренировок могут помочь вам похудеть быстрее, чем другие, и вам, возможно, придется корректировать свой режим упражнений по мере продвижения.
Само собой разумеется, что все виды упражнений помогают увеличить частоту сердечных сокращений, что позволяет сжигать калории.Но после этого все может запутаться. При таком большом количестве вариантов — и многие утверждают, что это «лучшая программа», гарантирующая «наилучшие результаты» — может быть сложно понять, какая именно тренировка может дать вам желаемый результат за то время, которое вы инвестируете.
Получите больше от своих технологий
Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.
Все упражнения могут помочь сбросить вес, улучшить настроение и принести много других преимуществ, помимо похудения.Но если вы чувствуете себя застрявшим в своем текущем распорядке или хотите попробовать новые упражнения, которые помогут вам похудеть более эффективно и результативно, я обратился к трем опытным тренерам ниже, которые делятся лучшими упражнениями, которые действительно работают для похудения.
Кроме того, нет ничего плохого в том, чтобы выполнять упражнения вне этого списка или просто ради удовольствия.
Подробнее: Лучший ударный массажный пистолет на 2021 год
Кардиоупражнения, такие как бег, помогают повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.
Getty Images
1. Кардио
Первое упражнение, которое многие люди делают, когда хотят похудеть, — это кардио. И хотя кардио-упражнения отлично подходят для повышения частоты пульса и сжигания калорий, это не самое эффективное упражнение, которое вы можете выполнять для похудения. Кардио очень важно для похудения, но чтобы действительно улучшить свои результаты, вам нужно добавить некоторые упражнения, которые также укрепляют ваши мышцы.Кардио — важная часть любого режима тренировок, и вы должны включать его в свой еженедельный распорядок наряду с силовыми тренировками.
Кардиоинтервалы и тренировка в устойчивом состоянии
Не все кардио-тренировки одинаковы, когда дело касается потери веса. Любой тип кардио важен для включения в сбалансированную программу тренировок, но два основных типа кардио — это кардио в устойчивом состоянии и кардио на основе интервалов.
Кардиоинтервалы: Кардиоинтервалы могут состоять из любого типа упражнений, которые вам нравятся (бег, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде), за исключением того, что вы чередуете интенсивные периоды с периодами более низкой интенсивности для восстановления, например, чередование бега и спринта.Интенсивные периоды короче (от одной до двух минут), и вы обычно восстанавливаетесь примерно вдвое дольше (от двух до четырех минут) в зависимости от тренировки.
Устойчивое кардио: Устойчивое кардио — это когда вы выполняете любой тип упражнений, например бег или езда на велосипеде, и поддерживаете постоянный темп. Он эффективен для повышения вашей выносливости и выносливости и поможет вам сжигать калории, поскольку вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, хотя она, скорее всего, останется ниже, чем в интервальном диапазоне. Что касается похудания, исследования показывают, что интервальные тренировки, такие как HIIT, более эффективны, чем кардио-тренировки в постоянном темпе.Многие люди будут чередовать дни стационарных кардио-сессий с кардио-днями с интервалом. На выбор предлагается множество различных кардиотренировок, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба и танцы, и то, что потеря веса является целью, не означает, что вы должны делать что-то сильное и тяжелое для ваших суставов.
Кардиотренировки с сильным ударом и с низким воздействием
Хотя обе формы кардио эффективны, если вы беспокоитесь о своих суставах, не отставая от нового режима тренировок, или знаете, что предыдущие травмы не позволяют вам выполнять высокоэффективные движения , кардио с малой нагрузкой — отличный вариант.Вы можете комбинировать кардио-упражнения с низким уровнем нагрузки с упражнениями с собственным весом, как в приведенной ниже тренировке от LIT Method, — это тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью.
«Сложные движения с малой нагрузкой — лучшие упражнения для похудания, поскольку в этих движениях задействованы несколько основных групп мышц, что приводит к максимальному сжиганию калорий и сохранению суставов», — говорит Джастин Норрис, личный тренер и соучредитель LIT Метод. «Некоторые из этих упражнений включают приседания, глисты, модифицированные бёрпи и маршеры.Все эти упражнения с малой ударной нагрузкой представляют собой движения высокой интенсивности, которые гарантированно повышают частоту сердечных сокращений и позволяют тренироваться чаще ».
2. Силовые тренировки
Силовые тренировки важны для похудания, так как они помогают вам набирать вес. мышечная масса.
Getty Images
Силовые тренировки с собственным весом или поднятием тяжестей — один из самых эффективных способов похудеть.Почему? Во-первых, поднятие тяжестей может помочь вам сбросить жир, продолжая наращивать мышечную массу, что очень важно для вашего метаболизма. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, а это означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день, когда у вас больше мышц, даже когда вы спите.
Мышечная масса не компенсирует потерю веса с точки зрения питания, но может помочь. Имейте в виду, что вы выбираете, используете ли вы более легкий или тяжелый вес, но обе весовые категории требуют разного подхода для эффективного наращивания мышц.В общем, для более легких весов требуется большее количество повторений и подходов, а для более тяжелых весов требуется меньше повторений и подходов.
Силовые тренировки часто включают использование гантелей или силовых тренажеров, но вам действительно не нужно дополнительное оборудование для наращивания силы. Использование собственного веса тела в качестве сопротивления — очень эффективный и удобный способ тренировки, поскольку гантели сейчас практически невозможно найти в Интернете.
«Силовые тренировки — это ключ к потере веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете», — говорит Брина Каррачино, тренер по фитнесу и тренер-основатель beRevolutionarie.«Чем больше у вас сухих мышц, тем выше идет ваш метаболизм, что, в свою очередь, способствует здоровой потере веса».
Силовая тренировка всего тела от Брины Каррачино
Приседания с гантелями
Брина Карачино
Гантели в стойке либо на плечах, либо на задней стороне гантелей, прижатых к переднему плечу. Если вы новичок, можете оставить гантели рядом.
Думайте о приседании, как о том, что вы сидите на стуле. Отожмите ягодицу назад, опуская корпус с вытянутой вперед грудью. Оттяните все 10 пальцев ног от земли, чтобы вы снова сели в заднюю часть тела. Когда вы начнете движение вверх, надавите на пятки, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия, вернувшись в положение стоя.
Аптечный шарик для пиломатериалов
Брина Карачино
Начните, поставив ступни на ширине плеч.Держите набивной мяч обеими руками у груди. Поверните туловище вправо и поднимите набивной мяч над правым плечом. Присядьте и поверните влево, перемещая набивной мяч по диагонали через тело, пока мяч не окажется как можно ближе к внешней стороне левой стопы.
Берпи
Брина Карачино
Сделайте приседания, затем положите руки на пол, вернитесь в положение отжимания, полностью опустите тело на землю.Верните тело в положение отжимания. Прыгайте ногами вперед, приземляясь на внешнюю сторону рук, затем подпрыгивайте как можно выше.
Модификация: Убрать все прыжки. Таким образом, вы можете вернуться в планку, сделать шаг вперед и приседать и не прыгать сверху.
3. Сложные движения
Так как же совместить кардио и силовые упражнения, чтобы не только сжигать калории, но и наращивать силу? «Некоторые из лучших упражнений для похудания — это комплексные движения всего тела, циклически повторяемые с кардио-сессиями», — говорит Брук Тейлор, сертифицированный личный тренер, основатель программы Ignite.«Сложное движение — это многосуставное упражнение, которое предназначено для одновременной работы с несколькими группами мышц.
« Очень важно сочетать как силовые, так и кардиоинтервальные тренировки, если вы хотите изменить состав своего тела, улучшить мышечную массу и тонус. вверх по поддерживающим мышцам. «Это идет рука об руку с увеличением плотности костей и укреплением сердечно-сосудистой системы», — говорит Тейлор.
Тренировка всего тела с комплексными упражнениями
Посмотреть этот пост в Instagram
Сложные движения — мое варенье! Серьезно, кто не хочет большего за свои деньги? Вот как я смотрю на функциональные тренировки и сложные движения.Он включает в себя многосуставные модели движения в различных плоскостях движения, что означает большую эффективность при правильной форме и точности. . . Вот два упражнения, которые задействуют переднюю и заднюю цепи тела для стабилизации. В работу задействованы основные мышцы — средняя трапеция, ромбовидная, задняя дельтовидная, передняя дельтовидная, грудные мышцы, брюшной пресс, трицепсы, двуглавые мышцы ягодиц, квадрицепсы, подколенные сухожилия и стабилизаторы позвоночника. . . Тело в движении остается в движении! Продолжайте двигаться !! 💫❤️🏃♀️. . Зажигай.тайлоредфитнес.сеть . . #tayloredfitnessnyltd #igniteburnblaze #ignitebytayloredfitnessnyltd #pushoullgrind #workmode #functionaltraining #compoundmovements #compoundmovementpatterns #homeexercises #efficiency #trainhardorgohome #goals #nyctrainer #nycfit #infit #onlinefitness (shared bycfit # 9redu) на
Для кардио вы можете прыгать через скакалку в течение одной минуты между упражнениями.
Отжимание для трехглавой отдачи с тяговым усилием
«Это упражнение активирует переднюю и заднюю цепи тела, увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует глубинные стабилизаторы тела», — говорит Тейлор.
Начните в позе планки, руки прямо под плечами, удерживая веса, ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, задействуя корпус и ягодицы.
На вдохе опустите тело вниз, образуя в локте угол 90 градусов, на выдохе оттолкните пол.
Слегка вдохните, перенесите вес на одну сторону на выдохе, подтяните пупок к позвоночнику, а другой локоть потяните к грудной клетке и вытяните его назад на уровне бедра.
Вдохните, чтобы опустить руку вниз, перенесите вес на другую сторону и потяните руку к грудной клетке, затем выполните отдачу, затем опустите.
Цель состоит в том, чтобы удерживать таз и позвоночник в нейтральном положении, пресс задействован, а корпус напряжен.
Burpee to bicep curls
Начните в позе планки, расположив плечи прямо над запястьями.
На выдохе подпрыгните ногами на коврике, одновременно опуская сидячие кости вниз и сгибая бицепсы.
Вдохните, чтобы опустить руки вниз.
Повторить 15 повторений.
Заключительные мысли
В конце дня вам нужно испытывать дефицит калорий — из-за сочетания того, что вы едите и сжигаете физические упражнения, — чтобы похудеть. Таким образом, упражнения, безусловно, являются ключевыми, так же как и сокращение калорий за счет питания и управления соотношением макроэлементов.Помните, что вам нужно много белка, чтобы восстановить мышцы после упражнений, особенно после силовых тренировок.
Иногда бывает проще научиться вычислять макросы, чем подсчет калорий, а некоторые говорят, что это более эффективно. Ключ в том, чтобы выяснить, какие коэффициенты вам нужны, исходя из ваших целей, с чем вам может помочь профессиональный калькулятор или калькулятор макросов.
Помните, что хорошие навыки восстановления так же важны, как и тренировки. Когда дело доходит до упражнений, больше не всегда лучше, и важно дать вашему телу возможность отдохнуть и восстановить силы.Невыполнение этого требования может привести к синдрому перетренированности, который может привести к травмам, усталости, проблемам со сном или отбросить вас назад к вашим целям.
Сейчас играет:
Смотри:
9 мифов о сне, развенчанных врачом
7:07
Дополнительные советы по фитнесу
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
2 тренировки, чтобы быстро похудеть — простые упражнения на ходу
Необязательно убивать себя в спортзале каждый день, чтобы похудеть. Есть простые упражнения для похудения, которые можно выполнять дома или в дороге. На самом деле, иногда легкие тренировки работают лучше.
Поэтому, прежде чем вы попробуете кроссфит, присоединитесь к классу жесткого учебного лагеря или подпишетесь на интенсивную программу HIIT, узнайте, насколько быстрые упражнения для похудания могут ускорить потерю веса, а затем включите одну из этих тренировок в свой график.
Смотрите сейчас: 2 упражнения для похудения для начинающих
Преимущества легких упражнений
Чтобы похудеть, нужно создать определенный дефицит калорий (потреблять меньше калорий, чем сжигать). Например, вы можете достичь дефицита в 500 калорий каждый день, чтобы терять один фунт в неделю. Или вы можете поставить цель достичь ежедневного дефицита в 1000 калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. В любом случае вам нужно контролировать количество потребляемых калорий и сжигать больше калорий с помощью движения, чтобы достичь своей цели.
Многие люди могут начать интенсивный план тренировок, чтобы похудеть. Но иногда лучше выполнять легкие упражнения, чтобы быстро похудеть. Есть четыре способа похудеть с помощью простых упражнений.
Улучшение ежедневных движений без упражнений . Легкие тренировки предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений для сжигания калорий, но они не должны утомлять вас, чтобы вы чувствовали необходимость вздремнуть или полежать на диване весь день после тренировки. Это поможет вам оставаться активным в течение дня и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в результате бездействия в течение дня (легкая работа по дому, прогулки по дому, выполнение поручений).
Разрешить упражнения каждый день . Когда вы делаете легкие тренировки, вы можете заниматься каждый день. С другой стороны, тяжелые упражнения часто требуют дня восстановления после тренировки. Когда вы тренируетесь ежедневно (вместо двух или трех дней в неделю), вы можете сжигать больше калорий во время упражнений.
Помогите поддерживать последовательную программу упражнений . Несмотря на то, что интенсивные упражнения эффективны для похудания, тяжелые тренировки подвергают ваше тело более высокому риску травм и выгорания.Легкие тренировки обычно безопаснее для вашего тела и могут позволить вам быть более последовательными, неделя за неделей и месяц за месяцем.
Поддерживайте постоянный уровень голода . Тяжелые тренировки часто усиливают чувство голода. Но легкие тренировки с меньшей вероятностью оставят вас голодными. В результате вы можете есть меньше с помощью простой фитнес-программы.
Если вы достаточно здоровы для активной деятельности, тяжелые тренировки будут полезны для вашего тела. Упражнения высокой интенсивности помогают наращивать мышцы и сжигать жир.Но легкие тренировки также могут ускорить потерю веса по сравнению с отсутствием тренировок вообще.
Две простые тренировки
Ниже перечислены два простых режима тренировки. Выберите фитнес-план в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и состояния здоровья.
Программа для начинающих
Этот план хорошо подходит для людей, которые вообще не тренируются. Легкие упражнения выведут ваш метаболизм из режима лени и заставят его снова двигаться. Но чтобы этот план работал, вам нужно, чтобы ваши тренировки были короткими и управляемыми.Таким образом, у вас никогда не будет предлога пропустить сеанс.
По этому плану вы будете тренироваться от одного до трех раз в день, но каждая тренировка будет длиться недолго. Вам не нужно переодеваться, вы, вероятно, не вспотеете и вам не понадобится дополнительное оборудование.
Легкая тренировка
Легкая тренировка для новичков:
7 минут быстрой ходьбы
7 минут легких выпадов и легких отжиманий
7 минут быстрой ходьбы
Вы можете выполнять эту тренировку в местном парке, в офисе или дома.Установите на смартфоне напоминания, чтобы напоминать себе о завершении сеансов. Или, еще лучше, наймите друга, который будет привлекать вас к ответственности.
Нужна еще проблема? Замените быстрый подъем по лестнице ходьбой. Если вы на работе, поднимитесь по служебной лестнице, сделайте выпады на площадке и отжимайтесь от стены.
Продолжительность тренировки облегчает ее переносимость и повышает вероятность того, что вы будете придерживаться плана. И даже несмотря на то, что тренировки короткие, вы все равно сжигаете значительное количество калорий за короткий период времени.
Если делать все три порции трижды в день, можно сжечь от 300 до 500 калорий. Если вы будете выполнять эту легкую тренировку во время еды, вы, вероятно, также сократите время, которое вы тратите на еду, что поможет вам уменьшить количество еды, которую вы хотите съесть.
Программа для регулярно занимающихся спортом
Этот план подходит для людей, которые уже занимаются спортом. Цель этого плана — вывести ваше тело из привычного режима для более быстрой потери веса. Вы сделаете это, добавив больше активности в свой день, но вы упростите дополнительные занятия, чтобы ваше тело и мозг не выгорели.
Обычная тренировка
Ваша легкая тренировка будет состоять из 30–45 минут легкой и приятной активности в конце дня, противоположном вашей обычной тренировке:
Если вы занимаетесь утром, включите в свой график активную вечернюю прогулку.
Если вы занимаетесь спортом по вечерам, подумайте о том, чтобы ехать на работу утром на велосипеде или пешком.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, часто делают один и тот же распорядок неделю за неделей. Если вы все время будете выполнять одни и те же упражнения с одинаковой интенсивностью, вы получите одинаковые результаты.Ваше тело выходит на плато.
Этот план повышает уровень вашей активности без дополнительной нагрузки на суставы. Так вы сжигаете больше калорий, не нагружая свое тело.
Измените пищевые привычки
Ваш новый легкий режим упражнений поможет вам сжечь больше калорий. Но вы можете похудеть быстрее, сократив количество потребляемых калорий.
Долгосрочный успех
Если вы будете придерживаться своего легкого режима тренировок, через неделю или две вы увидите некоторые изменения в шкале или в том, как ваша одежда сидит.Тогда задайте себе вопрос: стоило ли это ?
Если да, то придерживайтесь простого фитнес-плана. Возможно, вы даже захотите усложнить задачу, добавив умеренные упражнения и высокоинтенсивные занятия. Затем начните следить за своим рационом, чтобы убедиться, что вы потребляете нужное количество белка для похудения и поддержания мышц.
Если ответ отрицательный, не волнуйтесь. Даже простой план упражнений требует больших усилий. Возможно, вы не были готовы к вложениям.Но не сдавайтесь полностью. Выберите несколько частей плана, которые кажутся выполнимыми, и постарайтесь включить их в свое расписание. Ваше похудание будет происходить медленнее, но, по крайней мере, это произойдет.
Как похудеть в спортзале
Похудеть в тренажерном зале намного проще, если у вас есть план тренировок.
Тренажерный зал вызывает недоумение у многих людей. Какие упражнения делать? Сколько подходов и повторений? Какой вес? А какой вид кардио и сколько кардио поможет вам сжечь жир на животе?
Это не должно сбивать с толку.Любая тренировка в тренажерном зале поможет вам похудеть, и лучшая процедура — это то, что вам нравится, . При этом, когда дело доходит до того, как похудеть в тренажерном зале, есть несколько видов тренировок, которые выделяются среди остальных.
Как похудеть в тренажерном зале
Первое, что нужно отметить, это то, что лучшее упражнение для похудения — это то, которое бросает вам вызов. Неторопливая прогулка на беговой дорожке несколько раз в неделю не сильно повлияет на жировые отложения.Как и все в жизни, если вы хотите похудеть, вам нужно работать над этим.
Убедитесь, что вы используете свой потенциал каждый раз, когда идете в спортзал. И убедитесь, что ваш распорядок прогрессивный — это означает, что со временем сложность усложняется. Добавьте немного больше веса, немного больше скорости, еще несколько подходов или повторений каждого упражнения. Чем усерднее вы работаете, тем больше пользы вы получите.
Лучшая кардио-тренировка в тренажерном зале
Если вы можете читать журнал во время тренировки на беговой дорожке, значит, вы недостаточно усердно работаете.По данным клиники Майо, для интенсивной кардиотренировки вы не должны разговаривать без паузы, а ваше дыхание должно быть частым и глубоким. Это дает вам наибольшую пользу не только с точки зрения потери веса, но и с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы. Но если у вас одышка или боль, лучше снизить интенсивность до умеренной и перейти на более высокий уровень.
Если вы идете по беговой дорожке, стремитесь двигаться со скоростью 4 мили в час или быстрее и / или увеличивайте уклон, чтобы испытать себя еще больше.Бег и бег могут сжигать больше калорий, чем ходьба, поэтому, если можете, увеличивайте темп. То же самое и с эллиптическим тренажером, лестницей и велотренажером.
Помните: чем больше групп мышц вы можете проработать за один раз, тем больше калорий вы можете сжечь. По этой причине, если вы используете эллиптический тренажер, используйте руль, чтобы толкать и тянуть, чтобы заставить работать мышцы верхней части тела.
Подробнее: 6 эллиптических ошибок, которые могут сорвать вашу тренировку
Интервальные тренировки с высокой интенсивностью для похудания
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, представляет собой тип упражнений, в котором периоды интенсивных усилий чередуются с периодами восстановления.Теория состоит в том, что, поскольку вам нужно усердно работать в течение короткого времени, вы действительно можете подтолкнуть себя и сжечь больше калорий, чем если бы вы просто оставались в постоянном темпе на протяжении всей тренировки.
Интервальная тренировка не только экономит время, но и более эффективна для похудания, чем тренировка в устойчивом состоянии. Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в British Journal of Sports Medicine в апреле 2019 года, изучили данные 77 исследований и обнаружили, что люди, которые занимались интервальными тренировками, потеряли 28.На 5 процентов больше общей жировой массы, чем у тех, кто выполнял устойчивые тренировки средней интенсивности.
Исследователи отметили, что потеря жира — это не только количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, но и то, как ваше тело реагирует на тренировку после нее. Поскольку HIIT настолько сложен, вашему телу нужно тратить больше энергии на восстановление и восстановление. По данным Американского совета по упражнениям, вы продолжаете сжигать калории с большей скоростью после тренировки HIIT, чем после тренировки с постоянным уровнем.
Как выполнять ВИИТ в тренажерном зале и худеть
Этот тип тренировки легко выполнять на кардиотренажере в тренажерном зале. Вот пример тренировки, которую вы можете попробовать:
Разминка в легком темпе в течение пяти минут.
Увеличьте свой темп до максимума в течение одной минуты.
Вернитесь в легкий темп (4 мили в час на беговой дорожке) на две минуты.
Повторите оба интервала еще пять раз, стараясь работать немного усерднее во время каждого интервала спринта.
Остынет в легком темпе в течение пяти минут.
Как следует из названия, HIIT — это интенсивный метод. Если вы только начинаете, не думайте, что вам нужно спринт. Сочетание ходьбы и бега может быть вашей скоростью. Но увеличивайте интенсивность по мере того, как становитесь лучше. И не делайте ВИИТ каждый день. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после тяжелых тренировок, поэтому лучше разделить эти тренировки на пару дней.
Подробнее: Лучшая тренировка в спортзале для женщин для похудания
Тренировки с отягощениями являются ключевыми в любом спортивном плане для похудения
Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы не полностью реализуете свой потенциал похудания.Силовые тренировки наращивают мышечную массу, что не только делает вас стройным и подтянутым по мере того, как вы теряете жир, но и ускоряет метаболизм. По словам Пейдж Кинукан и Лена Кравитца, доктора философии из Университета Нью-Мексико, на мышцы приходится до 20 процентов ваших общих суточных энергетических затрат, в то время как на жир приходится менее 5 процентов. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете круглосуточно.
Существует множество различных программ тренировок с отягощениями для разных целей, будь то рост размеров, силы или выносливости.Дело в том, что любая из этих программ полезна для похудания, если она достаточно сложна и становится все более сложной.
Совет
Если ваша техника ухудшается из-за усталости, уменьшите сопротивление или отдохните дольше, прежде чем продолжить.
Тренажерный зал — идеальное место для тренировок с отягощениями, так как у вас есть доступ ко множеству тренажеров и инструментов: стойка для приседаний, тяжелые штанги, тренажер для жима ногами, жим лежа и так далее.
Круговая тренировка и табата в тренажерном зале для похудания
Круговая тренировка включает выполнение нескольких различных упражнений подряд без отдыха между подходами.Вы делаете определенное количество повторений в одном упражнении, а затем сразу переходите к следующему. В конце одного раунда вы отдохнете минуту или две, а затем повторите раунд столько раз, сколько захотите. Вы можете переключаться между практически любым тренажером или упражнением.
Табата — это тип тренировки HIIT, в которой вы выполняете упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 секунд и повторяете это в течение восьми раундов. После восьми раундов, что равно четырем минутам, вы переходите к следующему упражнению.Как и в случае с интервальными спринтами, идея состоит в том, чтобы действительно проработал эти 20 секунд, а затем насладиться следующим 10-секундным отдыхом.
Подробнее: Нужна тренировка для новичков? Как начать тренироваться в тренажерном зале
Тренировки в спортзале для начинающих, чтобы похудеть
Для круговой тренировки попробуйте:
Отжимания (12 повторений, обычные или от колен)
Приседания и жимы (12 повторений)
Приседания сумо (12 повторений)
Удержание планки (от 30 до 60 секунд)
Обратные выпады (12 повторений)
Тяга гантелей (12 повторений)
Махи гирей (от 15 до 25 повторений)
Жим от плеч (12 повторений)
Для тренировки Табата попробуйте:
Обратные выпады
Альпинисты
Отжимания
Приседания с прыжком
Ряды отступников
Качели для гири
Совет
Вы можете загрузить приложение таймера Табата на свой телефон, чтобы упростить отсчет времени.Не забудьте разогреться перед тренировкой.
Для тренировки на тренажере попробуйте:
Растяжка. Начните тренировку с динамической растяжки, чтобы расслабить соединительные ткани. Выполняйте боковые наклоны, подъемы пяток, перекрещивание рук, круговые движения плечами, махи ногами вперед, обратные выпады и чередующиеся касания пальцев ног, чтобы нацеливаться на все ваше тело. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений в каждой растяжке.
Делайте кардио четыре раза в неделю. Выберите кардиотренажер, который вам больше всего нравится.Выполняйте кардиотренировки четыре дня в неделю. Встаньте на тренажер и начните тренироваться в легком темпе в течение пяти минут, чтобы постепенно повышать внутреннюю температуру тела. Увеличьте скорость до точки, при которой вы вспотеете, и оставайтесь на ней до конца тренировки. Не стесняйтесь менять здесь тренировки HIIT или Tabata.
Зайдите в тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы. Поднимайте тяжести два дня в неделю в непоследовательные дни, чтобы увеличить скорость метаболизма в покое и круглосуточно сжигать больше калорий.Выполняйте упражнения, которые нацелены на как можно большую часть вашего тела, например, жимы лежа, жимы от плеч, тяги вниз, отжимания на трицепс, сгибания рук на бицепс и жимы ногами. Выполните от 10 до 12 повторений и сделайте по три-четыре подхода в каждом упражнении. Делайте перерывы на отдых не более 60 секунд, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
Посещайте занятия йогой два раза в неделю. Когда вы чувствуете меньше стресса, вам будет легче придерживаться здорового питания и физических упражнений. Занимайтесь йогой в выходные дни после кардио и силовых тренировок.Это также улучшит вашу гибкость и позволит мышцам восстановиться.
Подробнее: Лучшие тренажеры для похудения на животе
Сожгите жир на животе и нарастите мышцы дома с помощью этой тренировки с собственным весом из 5 комплексов
ДанилоАндюсGetty Images
Если вы привыкли тренировать повторения в тренажерном зале или цените жиросжигающие преимущества штурмового велосипеда, может быть трудно привыкнуть к домашним тренировкам.Когда вы лишены всего вашего комплекта и доступа к высококачественному оборудованию, это может быть довольно сложной кривой обучения. Вот почему мы наняли Тома Фрирсона, бывшего морского пехотинца и главного тренера BeFearsome, чтобы он провел его тренировку, чтобы оставаться в форме дома с небольшим комплектом или без него.
«Ключевым компонентом королевской морской пехоты является фитнес. Во время тренировок, начиная с первого дня недели, это первое и последнее, о чем вы думаете каждый божий день … Это не просто меняет ваше тело, оно меняет ваш ум тоже.Эту тренировку можно выполнять где угодно и когда угодно, практически без оборудования или практически без него. Он работает на функциональную форму и физическую форму, хлеб с маслом для коммандос ».
Вы слышали этого человека. Проработав пять полных сетов, вы начнете увеличивать количество повторений с первого до третьего. Как только вы выполните четвертый подход набор, количество повторений начнет уменьшаться, но вам потребуется поддерживать ту же последовательность, что и в начале тренировки. Ниже вы увидите примеры каждого движения, но если вы хотите усложнить его, просто возьмите гиря, гантель или тяжелый рюкзак.Мы позволим вам решить это. Ладиться.
_
Men’s Health объединилась с BeFearsome на презентации британской армии Mudmaster Casio G-SHOCK
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Комплект 1
— 6 бёрпи от груди к земле
— 6 отжиманий
— 12 воздушных приседаний
— 12 альпинистов
— Прогулка с выпадом на 12 м
2 Комплект 2
— 8 бёрпи от груди к земле
— 8 отжиманий
— 16 воздушных приседаний
— 16 альпинистов
— Прогулка с выпадом на 16 м
3 Комплект 3
— 10 бёрпи от груди к земле
— 10 отжиманий
— 2-х приседаний
-20 альпинистов
— 2-м выпадом
4 Комплект 4
— 8 бёрпи от груди к земле
— 8 отжиманий
— 16 воздушных приседаний
— 16 альпинистов
— Прогулка с выпадом на 16 м
5 Комплект 5
— 6 бёрпи от груди к земле
— 6 отжиманий
— 12 воздушных приседаний
— 12 альпинистов
— Прогулка с выпадом на 12 м
6 Бывший ветеран Королевской морской пехоты и спецназа по вопросам неудач, страха и военной жизни
В первой части из трех бывший снайпер Королевской морской пехоты и ветеран спецназа открыто говорят о вступлении в армию, прохождении отбора, стрельбе по ним, реальном страхе и газовых атаках.Откровенно говоря друг другу, Джейсон Фокс и Альдо Кейн рассказывают, как трудно было приспособиться к гражданской жизни, найти цель и почему неудача говорит вам о вас больше, чем когда-либо успех.
7 Мудмастер британской армии
G-SHOCK
urldefense.com
G-SHOCK British Army Mudmaster — первые часы из эксклюзивной коллекции в качестве официального партнера HM Armed Forces — это надежные часы, устойчивые к воде, давлению, трещинам, грязи и многому другому. g-shock.co.uk подробнее
Эдвард Купер
Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Домашняя тренировка | Женское Здоровье
Настоящий разговор: независимо от того, насколько серьезны ваши намерения в фитнесе, иногда оставаться дома, чтобы продолжать переедать свою новую одержимость Netflix, просто ооочень привлекательнее, чем таскать задницу до спортзала. И, честно говоря, вам даже не нужен тренажерный зал, чтобы привести себя в форму.
По сути, все, что вам нужно, это несколько убийственных приемов и набор гантелей, чтобы убивать калории. Чтобы узнать, какие движения в домашних условиях лучше всего подходят для сжигания жира, не выходя из собственного дома, мы спросили Ноама Тамира, C.S.C.S., основателя TS Fitness в Нью-Йорке, о его любимых занятиях. Все, что вам нужно, это пара гантелей.
Давай сделаем это!
1. Отводы плечами, 3 подхода по 15 повторений
Дженн Пена; Алиса Зольна
«Это упражнение, которое бросает вызов способности тела не вращаться», — говорит Тамир.«Это отличное разогревающее движение, оно может быстро поднять сердце, чтобы попасть в зону сжигания жира». Начни сильно, и ты закончишь еще сильнее
Как это делать: Примите положение отжимания с полностью прямыми руками (A) . Поднимите левую руку с пола и коснитесь правого плеча, сохраняя устойчивость бедер. Опустите левую руку вниз и коснитесь правой рукой левого плеча (B) . Это одно повторение.
Связано: это лучшая тренировка для похудения, согласно Science
2.Приседания Джек, 3 подхода по 15 повторений
Алиса Зольна
Для оценки значительного сжигания жира используйте плиометрические упражнения, которые обычно включают прыжки, с максимальной нагрузкой на мышцы за короткие промежутки времени. Они также лучшие друзья вашего тела. «Плиометрические упражнения быстро переводят частоту сердечных сокращений в зону сжигания жира за счет использования нижней части тела», — говорит Тамир. По его словам, это также помогает развить силу и выносливость.
Как это сделать: Расставив ступни на ширине плеч, опускайте тело так, чтобы колени сгибались почти на 90 градусов. (A) .Резко выпрыгните ногами наружу, а затем сразу же подпрыгните, чтобы вернуть их в исходное положение (B) . Это одно повторение.
3. Тяга отступников, 3 подхода по 12 повторений
Дженн Пена / Алисса Зольна
«Выполнение высокой планки с тяговым усилием гантелей приведет к напряжению всего тела», — говорит Тамир. «Это стабилизирующее и силовое упражнение, которое отлично подходит для сжигания жира».
Как это делать: Для начала примите положение отжимания, положив руки на маленькие гантели, ступни немного шире, чем на ширине бедер (A) .Согните правую руку и поднимите гантель на уровень груди. Медленно вернитесь на пол (B) . Повторить с левой рукой. Это одно повторение.
Эти 10 вариантов планки помогут вам разнообразить ваши тренировки:
Взаимодействие с другими людьми
4. Приседания с жимом над головой, 3 подхода по 12 повторений
Дженн Пена; Алиса Зольна
«Это движение задействует самые большие мышцы нижней части тела в сочетании с составным движением верхней части тела», — говорит Тамир.«Это делает его идеальным для наращивания мышечной массы и сжигания жира». Лучшая часть? Он отлично подходит для усиления эффекта «после ожога», когда ваше тело сжигает лишние калории после того, как вы закончили тренировку, чтобы восстановиться.
Как это сделать: Возьмите пару гантелей и держите их рядом с плечами (A) . Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Встаньте и жмите гантели прямо над плечами (B) . Это одно повторение.
(DVD-диск о тренировках Slim, Sexy, Strong — это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!)
5.Становая тяга гантелей в тягу, 3 подхода по 12 повторений
Алиса Зольна
Объединение становой тяги и тяги — идеальный способ задействовать большие задние мышцы тела (также известные как сексуальная спина в сезоне майки). По его словам, чем больше мышцы вы задействуете, тем больше калорий вы получите за свои деньги. Бонус: этот прием также увеличивает количество сжигаемых калорий после завершения тренировки, — говорит Тамир. Счет.
Как это делать: Слегка согнув колени, возьмите пару гантелей ладонями к бедрам. Согните бедра и опустите туловище почти параллельно полу (A) . Согните руки в локтях, чтобы отвести обе гантели в сторону туловища. Сделайте паузу и медленно опустите. Затем поднимите туловище обратно в исходное положение (B) . Это одно повторение.
6. Выпады гантелей назад с подъемом вперед, 3 подхода по 15 повторений
Дженн Пена / Алисса Зольна
Это упражнение сжигает жир, сочетая сложное движение нижней части тела и одно движение верхней части тела, воздействуя на некоторые из ваших самых больших групп мышц, — говорит Тамир.
Как это делать: Держите гантель обеими руками перед собой, ладони смотрят друг на друга (A) . Сделайте шаг назад левой ногой и сделайте выпад. В то же время поднимите руки перед собой, пока они не станут параллельны полу. Опустите руки и верните левую ногу в исходное положение. Повторите с правой ногой (B) . Это одно повторение.
Связанные: 9 быстрых способов избавиться от жира на бедрах
7. Альпинист, 3 подхода по 20 повторений
Дженн Пена; Алиса Зольна
Это упражнение является прекрасным дополнением к тренировке HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которая способствует значительному сжиганию жира, говорит Тамир.Это потому, что это отличная тренировка на выносливость, которая серьезно задействует ваш корпус. Двигайтесь быстро, но убедитесь, что вы сохраняете правильную форму, чтобы набрать полные очки.
Как это делать: Начните в положении отжимания и поднесите правое колено к груди (A) . Вернитесь к началу и повторите с другой ногой (B) . Это одно повторение.
По теме: Точная тренировка пресса, которая помогла маме Джун перейти с 460 фунтов до размера 4
8. Махи гантелями на лыжах, 3 подхода по 15 повторений
Дженн Пена; Алиса Зольна
Этот сжигатель калорий — это выносливость.«Это прекрасное завершение программы упражнений, которое идеально подходит для сжигания жира во время метаболического цикла», — говорит Тамир. Кроме того, вы получите упругую задницу и разорванный пресс.
Как это делать: Возьмите пару гантелей по бокам и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и отведите вес немного позади себя (A) . Затем быстро вытолкните бедра вперед и сожмите ягодицы, поднимая гантели на высоту плеч. Вернитесь к началу (B) .Это одно повторение.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Китайские капсулы для похудения Волшебные бобы — «Допиваю последний блистер и спешу поделиться с вами своим результатом…»
Почему мой отзыв первый? Вот вопрос, не дающий мне покоя. Но в то, что никто из вас их не принимал, извините, не верю.
Неужели я первая жертва, попавшая в ловушку умных китайцев, заработавших миллионы на людях с лишним весом. Или же это вовсе не ловушка, а новигатор, чтобы помочь нам найти верный путь в жизни.
Понимаю, сама по себе таблетка будет иметь кучу побочек, но меня они не останавливали и не остановят. После того, как >>> эти>>> таблетки[ссылка] 3 года назад помогли мне без труда сбросить больше10 кг меньше, чем за две недели, я не отношусь скептически к китайской » Медицине». Наши бобы представлены на рынке как препарат циклонального похудения…т.е. мы будем худеть в самых проблемных местах..
Месяц назад я решила начать подготовку к лету и купила очередную ПАНАЦЕЮ в виде волшебных бобов.
Далее по порядку:
—Описание;
— Цена, где купить;
— Применение;
— Состояние во время приема))
— Результат.
1. Описание.
Тут все как в сказке: одна блестящая большая коробка, в которой находятся такие же две, только меньше по размерам, в каждой из двух коробок находятся по два блистера, в которых ждут своего часа 36 волшебных бобов… по 9 капсул в каждом блистере…
Коробки наклеяны всевозможными галаграммами, имеется описание о препарате. Внутри есть инструкция на нескольких языках.
Что из себя представляют бобы..
(А бобы у нас не простые, а ЗОЛОТЫЕ) ))
Капсула обычного размера, в необычном золотом цвете. Вот что находится внутри каждой..
А теперь почитаем состав.
Каждая капсула содержит такие вещества:
Экстракт морской конвалии – по данным производителя она растет в Южной Америке, но выяснить происхождения этого растения, его внешний вид и свойства с помощью поисковиков не удалось (видимо, оно держится в строгом секрете и используется только для производства «Волшебных бобов»).
Плоды гарцинии гуммигутовой. Семена индийской гарцинии имеют выраженные слабительные свойства и действительно применяются в китайской медицине. Но гарциния гуммигутовая также поисковиками не обнаружена.
Хитин – полисахариды, из которых состоят скелеты и панцири некоторых животных. Из него производится хитозан, который играет роль сорбента и очищает организм от токсинов и вредных химических соединений (но на упаковке указан именно хитин).
Л-карнитин – активизирует процесс сжигания жиров при условии интенсивных физических нагрузок и достаточного количества жидкости, используется в спортивной медицине.
Клетчатка – грубые растительные волокна, стимулирующие перистальтику кишечника и способствующие выведению шлаковых накоплений, очищает ворсинки кишечника от загрязнений.
Комплекс поливитаминов и другие растительные вещества – самый интересный ингредиент, поскольку, какие именно «другие вещества» и в каких количествах, остается только догадываться.
2. Цена, где купить.
Купить можно практически в любой аптеке по выгодной, чем в ИМ, цене. Я заплатила 1200.
3. Применение.
Производительсоветует нам выпивать по капсуле за 20 минут до или после завтрака. Я же пью исключительно натощак, запивая большим количеством воды.
4. Состояние во время приема.
Честно скажу — в первое время ОТВРАТИТЕЛЬНО! Головокружение, бессоница, запоры. Все это было, НО Я НЕ СДАЛАСЬ!
5. Результаты.
Скажу сразу- аппетит они не отбивают, скорее немного ослабляют. Учитывая еще и то, что я не ем мучное и слежу за своим питанием, за весь период приема капсул я потеряла 7 кг. Кстати… мой вес составлял 68 кг. при росте 161. Ужасно, знаю. Но, как видите, я с этим борюсь…
Хочу отметить, не смотря на небольшое число потерянных кг, я приобрела большой + бонус+ в качестве РАССТАЯВШИХ объемов тела. Да!!! И, по-моему, это здорово!
ᐅ Сильные средства для похудения отзывы
ᐅ Сильные средства для похудения отзывы
При регулярном применении Экстраслим снижает в организме уровень PPAR-протеина. Этот белок содержится в жировой ткани и отвечает за «складирование» жиров в организме. Если уровень выработки протеина падает, жировая ткань разрушается самостоятельно, и человек худеет. Растворение жира происходит на клеточном уровне!
Я купила волшебные бобы за 2500 40 капсул в баночке (только что начали выпускать в такой упаковке). Решилась я на принятие китайских препаратов для похудения, девочка что распространяет китайские лекарства, посоветовала Волшебные бобы как самое действенное средство. Относительно недавно в просторах Интернета появился препарат Волшебные бобы. В области разработок таблеток для похудения китайские средства уже давно занимают лидирующую позицию. Ранее они поставляли китайские бобы, потом появились кофейные бобы. Теперь на смену пришли Волшебные. Волшебные бобы капсулы для похудения. Напомним: Волшебные бобы китайский препарат, который недоступен в обычной аптечной продаже. Уникальное средство Медикал для похудения: советы по приему таблеток Анастасия Лазицкая. Капсулы для похудения Куаймый: отзывы. Волшебные бобы препарат специфический. По отзывам, побочные эффекты Волшебных бобов для похудения могут появиться изза индивидуальной непереносимости компонентов средства или превышения его допустимой нормы. В результате могут возникнуть: Сыпь и покраснение. Циклональное похудение волшебные бобы 36 капсул для похудения. Волшебные бобы в банке (60 капсул для похудения). Современный препарат Волшебные бобы для похудения выпускается в виде капсул, он помогает достичь циклонального эффекта после. Что такое волшебные бобы. Название препарата звучит, как магическое чудодейственное средство. В статье мы рассматриваем волшебные Бобы для циклонального похудения: отзывы реальных покупателей и врачей. Не только врачи подвергают сомнению реальный эффект такого средства, как волшебные бобы для похудения. Отзывы людей, купивших препарат, тоже весьма и весьма скептичны. Как правильно принимать волшебные бобы для похудения. Для получения ожидаемого эффекта необходимо выпивать по 1 капсуле средства в сутки. Похудение с помощью волшебных бобов имеет ряд противопоказаний. Инна, 35 лет: На форуме узнала о таком средстве для похудения, как волшебные бобы. Мой вес меня не устраивает, а на спорт времени нет, поэтому решила. Все препараты для похудения дают один результат – уменьшение массы тела, но на организм они влияют поразному. Препараты – это вспомогательный метод похудения. Перед приемом определенного средства нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Узнай как стать диетологом за 30 дней и. Средства без рецептов в аптеке. Список. 2. Как принимать препараты для похудения. Дешевые препараты, хоть и приобретенные в аптеке, могут больше навредить организму, чем помочь в достижении желанной цели. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для. Из всех известных препаратов для похудения, не все можно приобрести в аптеке и чаще. Может иза возраста медленнее мне 41. Редуксин аптека.ру без рецепта. Лена. Множество таблеток для похудения отпускаются без рецепта, поэтому их может приобрести любая женщина. Средство выпускается таблетками по 10, 20 и 30 штук и является лидером российского рынка таблеток для похудения и имеет множество отзывов. Редуксин захватывает серотониновые рецепторы и. Список препаратов для похудения без рецепта. К медикаментозным методам борьбы с лишним весом лучше прибегать только в. Eco Slim – худеем без вреда для здоровья. Это безопасное средство для корректировки веса, которое нашло одобрение у многих специалистов. В связи с натуральностью состава. Как принимать препараты для похудения. Все дешевые средства для похудения имеют инструкцию с рекомендациями. Большинство из них отпускаются без рецепта, поэтому каждый желающий сможет заказать их, ведь в онлайнрежиме это сделать можно хоть из СанктПетербурга, причем с доставкой. Капсулы, таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации обмена веществ, порошок для похудения, жевательные таблетки для похудения, препараты для коррекции веса. Средства для похудения, которые можно купить без рецепта. Как они работают? Искушение попробовать подобное средство, в качестве эффективной меры, борьбы с лишним весом, действительно велико. 15 Средства для похудения, которые можно купить без рецепта. Как они работают?. Рассматривая недорогие средства для похудения в аптеках, обратите еще внимание на экстракт зеленого чая в порошке, который не только сжигает жир, что под кожей, но и борется с целлюлитом. Недорогие БАДы для. Лекарственные средства для похудения врачи назначают при лечении людей, страдающих ожирением. Среди средств, которые можно приобрести без рецепта врачей, выделяют две группы .Всегда стеснялась своих форм и мечтала похудеть, но времени на спортзал и диеты нет, так как я воспитываю трех детей! Купила Экстраслим и через 7 дней не поверила цифре на весах! И почему раньше не было такого классного средства?
Отзывы Сильные средства для похудения отзывы
Обладая натуральным составом, Экстраслим является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Экстраслим, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Отзывы Сильные средства для похудения отзывы
Решила попробовать Экстраслим по совету подруги и осталась под впечатлением. Результатом действия экстраслима очень довольна!
Поделюсь своим реальным отзывом об Сильные средства для похудения отзывы. Редко встретишь женщину, которая довольна своим весом, но не всегда есть возможность заняться фитнесом или сесть на диету. Существует эффективное средство для похудения – использование лекарств, которые помогут убрать лишний жир на животе, боках, привести в порядок фигуру. Как действуют эти препараты, при каких условиях они снижают вес, есть ли противопоказания к употреблению – об этом стоит поговорить подробнее. Сколько лет я мучила себя диетами и спортом! А в итоге только хроническая усталость и полное нежелание жить. И ни одного сброшенного килограмма. Как Экстраслимо, что я решилась попробовать Экстраслим! Результат стал заметен уже через месяц! Помимо того, что я худела, я чувствовала себя намного лучше. Моё тело говорило мне спасибо! А я говорю спасибо Экстраслиму!
Узнать подробнее о Сильные средства для похудения отзывы
Ещё ссылки где можно узнать о Сильные средства для похудения отзывы:Лучшие аптечные средства для похудения отзывыСильные средства для похудения отзывы Средство для похудения нео слим отзывы, Средство для похудения нео слим отзывы Сильные средства для похудения отзывы,Народные средства от бабушек для похудения, Средство для похудения нео слим Экстраслим купить в КызылордаЭкстраслим купить в Тюмене.
Купить-Сильные средства для похудения отзывы
Обладая натуральным составом, Экстраслим является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Экстраслим, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Я купила волшебные бобы за 2500 40 капсул в баночке (только что начали выпускать в такой упаковке). Решилась я на принятие китайских препаратов для похудения, девочка что распространяет китайские лекарства, посоветовала Волшебные бобы как самое действенное средство. Относительно недавно в просторах Интернета появился препарат Волшебные бобы. В области разработок таблеток для похудения китайские средства уже давно занимают лидирующую позицию. Ранее они поставляли китайские бобы, потом появились кофейные бобы. Теперь на смену пришли Волшебные. Волшебные бобы капсулы для похудения. Напомним: Волшебные бобы китайский препарат, который недоступен в обычной аптечной продаже. Уникальное средство Медикал для похудения: советы по приему таблеток Анастасия Лазицкая. Капсулы для похудения Куаймый: отзывы. Волшебные бобы препарат специфический. По отзывам, побочные эффекты Волшебных бобов для похудения могут появиться изза индивидуальной непереносимости компонентов средства или превышения его допустимой нормы. В результате могут возникнуть: Сыпь и покраснение. Циклональное похудение волшебные бобы 36 капсул для похудения. Волшебные бобы в банке (60 капсул для похудения). Современный препарат Волшебные бобы для похудения выпускается в виде капсул, он помогает достичь циклонального эффекта после. Что такое волшебные бобы. Название препарата звучит, как магическое чудодейственное средство. В статье мы рассматриваем волшебные Бобы для циклонального похудения: отзывы реальных покупателей и врачей. Не только врачи подвергают сомнению реальный эффект такого средства, как волшебные бобы для похудения. Отзывы людей, купивших препарат, тоже весьма и весьма скептичны. Как правильно принимать волшебные бобы для похудения. Для получения ожидаемого эффекта необходимо выпивать по 1 капсуле средства в сутки. Похудение с помощью волшебных бобов имеет ряд противопоказаний. Инна, 35 лет: На форуме узнала о таком средстве для похудения, как волшебные бобы. Мой вес меня не устраивает, а на спорт времени нет, поэтому решила. .Лишний вес не зря называют лишним! Страшно вспомнить, какой я раньше была! Ни друзей, ни личной жизни. Одни проблемы. Словами не передать, как же я благодарна Экстраслиму за то, что он подарил мне настоящую жизнь! Наконец-то я перестала чувствовать себя одинокой и никому не нужной. Мужчины не дают мне проходу! И всё благодаря Экстраслим!
волшебные бобы для высокоэффективного похудения капсулы отзывы
волшебные бобы для высокоэффективного похудения капсулы отзывы
Поисковые запросы:
волшебные бобы для высокоэффективного похудения капсулы отзывы, где купить волшебные бобы для высокоэффективного похудения капсулы отзывы, МБЛ 5 купить в Таганроге.
волшебные бобы для высокоэффективного похудения капсулы отзывы
бомба таблетки для похудения, дали капсулы для похудения отзывы, вьетнамские средства для похудения, препараты для похудения при климаксе отзывы, препарат билайт для похудения отзывы цена
экспресс похудение препараты
препараты для похудения при климаксе отзывы Отзыв будет о чудо капсулах Волшебные бобы. Большим лишним весом я не страдаю, хотелось скинуть 45 кг после родов. Никакого эффекта. Случайно увидела в социальной сети о распространении Вошебных бобов для похудения. Решила, что это. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:22 16. Волшебные бобы для похудения или НЕ ТАКИЕ ОНИ УЖ И ВОЛШЕБНЫЕ, разберу на собственном опыте. Смотрите также. DaLi Дали. Капсулы для похудения. Читать все отзывы 7. Среднее Мы расскажем вам про Волшебные Бобы для циклонного похудения. Отзывы реальных покупателей и врачей также буду описаны в статье. Волшебные Бобы – очередное бесполезное средство с огромным количеством побочных эффектов или действительно безопасный препарат быстро борющийся с лишним. Может кто пробовал волшебные бобы для похудения? Интересно услышать ваши отзывы. Гелевые бобы 40 капсул в флаконе Волшебные бобы для похудения Гелевые Мощная новинка 2019! Количество: 40 капсул. Капсулы позволяют убрать живот, именно поэтому Волшебные бобы для похудения предлагаются женщинам после рождения ребенка: отзывы худеющих подтверждают быстродействие средства и высокую результативность в снижении веса, набранного за период беременности. Натуральные экстракты. ВЫСОКОэффективные капсулы для похудения В 2,5 РАЗА СИЛЬНЕЕ!. Гелиевые капсулы Волшебные бобы эффективно подавляют аппетит, однако потребность. Капсулы позволяют убрать живот, именно поэтому Волшебные бобы для похудения предлагаются женщинам после рождения ребенка: отзывы. Волшебные бобы для похудения обладают выраженным действием и позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего жира, а так же справиться. Отзывы о волшебных бобах для похудения. Волшебные бобы – это одно из самых популярных средств, которое используют многие люди для похудения. Капсула похожа на боб, именно поэтому продукт и обрел название Волшебные бобы. Капсулы представлены пористым порошком горчичного. Написать отзыв. Отправить. Волшебный боб для похудения. 2 000 р. Капсулы отлично зарекомендовали себя как эффективное средство для быстрой потери. Волшебные Гелевые бобы для похудения с высокоэффективной формулой. В статье мы рассматриваем волшебные Бобы для циклонального похудения: отзывы реальных покупателей и врачей. Описание препарата Волшебные Бобы. Китайские капсулы давно находятся на рынке товаров: несколько лет назад производители занимались изготовлением китайских бобов, затем. Капсулы Волшебные бобы приобретала через интернет. Повелась на рекламный ход, якобы они. Пила капсулы для похудения _ Циклональное похудение Волшебные бобы. за 1,5 месяца похудела на 9 кг, прошло 2 месяца вес держится. ну иограничела себя в алкоголе, майонезе, и копченостях. Побочные эффекты и противопоказания китайских капсул для похудения. Отзывы врачей и людей, которые принимали. Если после заказа вам приходят Волшебные бобы в виде таблеток или внутри капсулы присутствует белый или другой оттенок порошка, за исключением горчичного цвета, то этот препарат. Капсулы Волшебные бобы приобретала через интернет. Пила капсулы для похудения _ Циклональное похудение Волшебные бобы. за 1,5 месяца похудела на 9 кг, прошло 2 месяца вес держится. ну иограничела себя в алкоголе, майонезе, и копченостях. hudetka.ru/volshebnyeboby. Анастасия. Реальные отзывы худеющих. Вы найдёте в сети большое количество откликов худеющих на капсулы Волшебные бобы для. У некоторых худеющих возникают побочные эффекты при применении препарата для похудения Волшебные Бобы. Отзывы худеющих сети содержат информацию о некоторых из них. Описание. Странапроизводитель Волшебных бобов — Китай. Выпускаются капсулы в яркой упаковке по 36 штук. В упаковке находятся коробочки меньшего размера, внутри которых по 2 блистера 9 капсул в каждом. препарат билайт для похудения отзывы цена таблетки сиофор для похудения отзывы лавка здоровья препараты для похудения
последствия таблеток для похуденияэкспресс похудение препаратылиста таблетки для похуденияволшебные бобы для высокоэффективного похудения капсулы отзывыМБЛ 5 купить в Таганрогебомба таблетки для похудениядали капсулы для похудения отзывывьетнамские средства для похудения
Помогает хорошему усвоению минералов и витаминов. Нормализует естественные процессы. Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день. В упаковке имеется 20 шт. Пищеварение станет работать как часы. В редких случаях результаты зависят от индивидуальных особенностей организма. С упаковкой приходят и сертификаты качества. Самыми главными проблемами излишней массы тела является неправильный обмен веществ. Метаболизм в клетках может быть нарушен вследствие многих факторов. К ним можно отнести нехватку микроэлементов, сбой в работе щитовидной железы. Так же на обмен веществ влияет генетическая предрасположенность, а также неправильный образ жизни. Спустя неделю каждый из добровольцев стал весить меньше в среднем на 3 кг, через месяц потеря веса у 96% них составила от 7 до 17 кг (в зависимости от первоначальных значений). 90% отметили увеличение работоспособности, и все 100% испытуемых почувствовали лёгкость в теле и улучшение самочувствия. Диета Перфетта Контроль аппетита: эффективная и приятная в применении добавка для уменьшения тяги к сладкому + фото упаковки, пастилок, состава. Приветствую всех, кто заглянул ко мне в гости) Самое время. Диета Перфетта Контроль аппетита. Инновационная формула для худеющих, решающая проблему тяги к сладкому!. Жевательные пастилки Диета Перфетта содержат специально подобранный комплекс чудодейственных компонентов, которые посылают в мозг сигнал о том, что вы сыты. Как это работает? Инновация в похудении: Жевательные пастилки и шипучие таблетки. Диета Перфетта. Контроль аппетита. Спасибо, подписка на новости и статьи с сайта Диета Перфетта успешно оформлена! Dieta Perfetta Контроль аппетита. Мы стали лучше спать, легче двигаться, у нас улучшилось настроение, но вдруг появляется неконтролируемое чувство голода. B academy диета Перфетта контроль аппетита N30 пастилки жеват. Теперь о самой Диета Перфетта Сжигатель жира. Огромный для меня плюс, что каждая пастилка в индивидуальной упаковке! То есть, можно положить хоть в сумку хоть в карман и уже принять её когда нужно, рекомендуется во время обеда. На вкус прям нежнейший малиновый мармелад, вкусняшка) Сразу настроение. Поэтому я решила попробовать Диету Перфетту контроль аппетита и не пожалела об этом. Мало того, что в ней куча витаминов, так она еще сама по себе вкусная. Эти пастилки напоминали мне сладкое и мне было легче отказаться от него. Контроль аппетита БАД Диета Перфетта. Все пакетики открываются легко без использования ножниц. О пастилках. Контроль аппетита БАД Диета Перфетта. Пастилки не маленькие, размер 2 на 3 см. Выполнены они в форме сердечек, оригинальный ход, да. Цвет у пастилок темнозеленый, близкий. Я принимала Диету Перфетту контроль аппетита, это такие жевательные пастилки в форме сердечек, которые помогают не наедаться и реально контролируют аппетит) то есть ты кушаешь чутьчуть, а организму хватает и в мозг идет сигнал, что ты не голодная)) я сбросила так почти 7 кг) еще конечно на диете.
волшебные бобы для высокоэффективного похудения капсулы отзывы
листа таблетки для похудения
Даже и представить себе не могла, что возможно похудеть без вреда для организма с помощью этого средства. Капсулы MBL-5 выводят из организма токсины и шлаки, способствуют расщеплению накопившегося в организме жира и тем самым помогают привести себя в нужную форму. Результат меня удивил. Самое главное, что средство стоит недорого и по карману каждой девушке. Многие из современных женщин стремятся выглядеть худыми и стройными, и препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе прописывают для коррекции веса и нивелирования гормональных изменений в организме, которые приводят к набору лишней массы. Худеем после 50 лет – меню на день. Любая программа снижения веса, разрабатываемая для зрелых людей, предусматривает плавное. Препараты для похудения можно употреблять только после назначения лечащего врача. Они производятся на растительной основе с гомеопатическим действием. После 50 лет похудение во время менопаузы требует более серьезного подхода. Рекомендованные препараты для похудения при климаксе. Негормональный препарат рекомендуется к приему после 50 лет во время всего периода менопаузы. К противопоказаниям относится индивидуальная. Как правильно похудеть после климакса: народные средства, препараты, питание. Резкое изменение веса в любую сторону. Меню при климаксе чтобы похудеть после 45 – 50 лет. Для похудения важно правильно организовать режим питания, калорийность и количество потребляемой пищи. Практические советы. Статья про препараты для похудения женщинам после 45 лет и женщинам 50 лет. Мало того, что большинство диет не являются сбалансированным комплексом питания, так они становятся стрессом для организма не только в 50, но и в 25 лет. После подобных диет организму приходится восстанавливаться. Как правильно худеть после 50 лет женщине? Сразу следует отказаться от жестких ограничений. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет. Маргариты Королевой. По авторской системе похудения следует. Существуют специальные препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе, которые принимаются только по назначению врача. Чтобы снизить вес, набранный за время климакса, нельзя принимать никакие традиционные таблетки для похудения, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Принципы похудения в период менопаузы. Как похудеть при климаксе в 50 лет. Гормональными препаратами можно только увеличить вес, и спровоцировать. Пить таблетки для похудания после 50 лет при климаксе могут женщины, получившие на то одобрение врача. Гормональный дисбаланс в климактерии. Чтобы похудеть после 50, в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания. Медицинские препараты для похудения в период климакса. Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не. Эффективные методики похудения после 50 и 55 лет. Дополнительно рекомендуется пообщаться с диетологом, который расскажет о правилах питания после пятидесяти лет и порекомендует наиболее подходящий способ похудения. Если после смены питания и введения в образ жизни. волшебные бобы для высокоэффективного похудения капсулы отзывы. таблетки сиофор для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. В области разработок таблеток для похудения китайские средства уже давно занимают лидирующую позицию. Ранее они поставляли китайские бобы, потом появились кофейные бобы. Теперь на смену пришли Волшебные бобы. Препарат, купленный сознательно по рекомендации сильно похудевшей коллеги. Среди аргументов были: уходит жир в таких местах. Начитавшись положительных отзывов, решила приобрести капсулы для похудения Волшебные бобы. Венера0990. Решилась я на принятие китайских препаратов для похудения, девочка что распространяет китайские лекарства, посоветовала Волшебные бобы как самое действенное средство. Средство действительно действенное, похудела на 9 кг и в обьеме ушло прилично, жаль что не. Читать весь отзыв Отзыв. Смотрите также. Похудение, Средство для похудения, Яблочный уксус, Идеальное похудение, Biolotus. Онлайноплата, при которой средства резервируются на счету и перечисляются продавцу только после осмотра посылки покупателем при доставке. Подробнее. UA. Погоня за стройностью в современном мире предлагает множество способов избавления от лишних килограмм. Капсулы Волшебные бобы для похудения широко используются и дают желаемые результаты. Препараты для эффективного похудения. КОРОЛЕВСКИЕ УСИЛЕННЫЕ Волшебные бобы Циклональное похудение 36 капсул! Суперэффективный препарат 100% ОРИГИНАЛ! Люди с лишним весом активно начинают сбрасывать лишние килограммы, используя различные методы. Волшебные бобы – это одно из самых популярных средств, которое используют многие люди для похудения. Что такое Волшебные бобы для похудения, их состав, действие и эффективность при снижении веса. Как принимать и пить Волшебные бобы, где их купить, цена. Побочные эффекты и противопоказания китайских капсул для похудения. Препарат циклонного похудения доставляют из Китая в Россию. Название получило изза формы, напоминающей бобы. В составе препарата запрещенный сибутрамин – именно он влияет на быстрое похудение, он же – причина всех осложнений, проблем и побочных эффектов. Реальные отзывы. Капсулы отлично зарекомендовали себя как эффективное средство для быстрой потери веса, о чем. В основном, купить волшебные бобы для эффективного похудения можно в интернете, так как в аптеках данный товар встречается редко. Бобы для похудения являются китайским препаратов для снижения веса, обладающий со слов. Бобы для похудения: пустышка или эффективное средство. Каждый человек уже отчаявшийся в борьбе с лишними килограммами, способен пойти на любое, в том числе принимать лекарственные препараты. Обзор состава и эффекта средства для похудения Золотые бобы. 685. Снижение веса для большого числа людей является ключевой задачей, ведь стройная фигура — это показатель здоровья. В сети Интернет широкое распространение получило средство для снижения веса – Волшебные бобы. Продукт, произведённый в Китае, уже занял определённую позицию среди препаратов для похудения. Громкое название кричит о высокой эффективности: пилюли ускоряют метаболизм, сокращают. Сравниваем циклональные, золотые, королевские, китайские, гелевые и веселые бобы для похудения. Обратите внимание! Диетологи часто рекомендуют принимать средство для быстрого похудения. Капсулы для похудения Королевские Бобы 48 капсул (его в народе чаще. Капсулы для похудения Королевсике бобы (из цикла циклональное похудение) в новом усиленном составе обладают мощной, усовершенствованной жиросжигающей формулой, позволяющим избавиться за 1 курс приема до 1315 кг, в зависимости от.
гелевые капсулы для похудения волшебные бобы
гелевые капсулы для похудения волшебные бобы
Поисковые запросы:
разрешенные таблетки для похудения, заказать гелевые капсулы для похудения волшебные бобы, китайские капсулы для похудения в москве.
гелевые капсулы для похудения волшебные бобы
таблетки для похудения отбивающие аппетит, редуксин таблетки для похудения инструкция по применению, комплекс упражнений для похудения для начинающих, волшебный препарат для похудения, таблетки для похудения быстрого действия
ходьба как средство похудения
волшебный препарат для похудения Гелевые капсулы Волшебные бобы для похудения эффективно подавляют аппетит, однако потребность в жидкости увеличивается. Волшебные бобы гелевыеинструкция по применению: по 1 капсуле в день, обязательно запивать стаканом теплой кипяченой воды Принимать за час до приема пищи или. Волшебные бобы гелевые капсулы для похудения (40шт) Усиленная формула. ПРОБНИК 12 капс.УСИЛЕННЫЕ Волшебные бобы Высокоэффективные капсулы для похудения!100% ОРИГИНАЛ! Волшебные Гелевые бобы для похудения с высокоэффективной формулой поднимают способность сжигания жира в 2.5 раз. Гелевые королевские бобы выпускаются в форме цельной капсулы. В одной упаковке 40 капсул. А мы держим самые низкие цены на Гелевые капсулы для похудения Волшебные бобы (40 капсул). Входящий в состав капсул Волшебные Бобы коллаген, увлажняет и подтягивает вашу кожу изнутри, поэтому при похудении ваша кожа не обвисает, а остается упругой и эластичной. Состав препарата. Волшебные бобыРезультат, который вы хотите! Гелиевые капсулы для похудения Волшебные бобы обладают мощным жиросжигающим составом, позволяющим избавиться за 1 курс приема до 15 кг, в зависимости от изначального веса. Благодаря коновалии морской, входящей в состав препарата. Гелевые бобы 40 капсул в флаконе Волшебные бобы для похудения Гелевые Мощная новинка 2019! Количество. Гелевые капсулы Волшебные бобы для похудения эффективно подавляют аппетит, однако потребность в жидкости увеличивается. При этом средство прекрасно избавляет от отеков, стимулирует работу кишечника и усиливает метаболизм. Все это в совокупности позволяет добиться. Начитавшись положительных отзывов, решила приобрести капсулы для похудения Волшебные бобы. Пропила волшебные бобы три месяца. Похудела на 27кг.это для меня спасение. Мне нужно было похудеть, проблемы начались с позвоночником. Волшебные бобы для высокоэффективного похудение 40 капсул. Каждая капсула может разложить жир эквивалентный 238 гр. говяжьего стейка. Итак вы можете не ограничивать себя в еде, и легко наслаждаться радостью похудения. Отзыв будет о чудо капсулах Волшебные бобы. Большим лишним весом я не страдаю, хотелось скинуть 45 кг после родов. Я купила волшебные бобы за 2500 40 капсул в баночке (только что начали выпускать в такой упаковке), картинки такие же. Купила по рекомендации подруги, похудевшей на 10кг за курс. Волшебные Бобы обеспечивают волшебное похудение. В составе, как обычно в подобных добавках, присутствуют. Учитывая их внешний вид, капсулы для похудения имеют и иные названия: в отзывах их упоминают как Гелевые, Королевские, Волшебные, Зеленые или Золотые бобы. таблетки для похудения быстрого действия мочегонные таблетки для похудения цена диабетические препараты для похудения
где купить таблетки эко слим для похуденияходьба как средство похуденияtrim fast капсулы для похудения отзывыразрешенные таблетки для похудениякитайские капсулы для похудения в москветаблетки для похудения отбивающие аппетитредуксин таблетки для похудения инструкция по применениюкомплекс упражнений для похудения для начинающих
О том, что пора заняться своим весом я поняла, когда начались проблемы с суставами и врач сказал мне, что у меня ожирение. Конечно, я и раньше знала, что мой вес далёк до идеального , но тогда я по настоящему испугалась. MBL-5 для похудения мне посоветовала подруга, она сама раньше была очень полной, а теперь у неё красивая фигура благодаря этим капсулам. Надеюсь, на такой же результат. С ростом популярности жиросжигающего средства МБЛ-5 на рынке увеличилось количество подделок. Обратите внимание, что оригинальные капсулы для похудения можно купить только на официальном сайте продавца так, как только производитель защищает свой продукт от фальсификации, расположив на упаковке уникальный код. После беременности набрала лишних 25 кг, худеть решили вместе с подругой. Долго искали способ, пока не остановились на MBL-5, много хороших отзывов. После 3 дней приема, появилась легкость, а еще пропало чувство постоянного голода. За неделю же мы скинули, почти по 5 кг! Препарат просто чудо, пока всем довольна. Многие женщины, которые ленятся самостоятельно приводить свое тело в порядок, ищут дешевые таблетки для похудения в надежде, что какойнибудь недорогой препарат поможет их организму справиться с лишними жировыми отложениями. Спрос рождает предложение. Недорогие таблетки для похудения отличаются друг от друга не только составом, но еще и способом воздействия на организм. Их механизмы отличаются интенсивностью, продолжительностью и характером. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. 6 Недорогие таблетки для похудения. Перепробовали все средства в борьбе с лишними килограммами, но, ни строгие. Поэтому не стоит принимать препараты для похудения без предварительного обследования и консультации с врачом, иначе вместо долгожданной легкости и стройности можно заполучить. Как действуют эффективные и недорогие таблетки для похудения. Сегодняшний ритм жизни провоцирует нас искать. Цена на эффективные и недорогие таблетки для похудения в аптеке варьируются в зависимости от направленности действия медикамента, его производителя, продолжительности эффекта. Эффективные препараты для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Украине. Эффективные препараты для похудения до 317 грн. Купить выгодно. Выбрать эффективные недорогие таблетки для похудения просто, если знать, как они работают и что искать в составе. Прием только одних биологически активных добавок вряд ли поможет быстрому сбросу веса. В статье мы разберем эффективные и недорогие таблетки для похудения в аптеке, их отзывы и цены, чтобы создать представление о том, какие препараты нужно покупать. Существует огромное количество дешевых препаратов, способных без вреда для здоровья устранить лишние килограммы. В статье ниже вы найдете такую информацию: недорогие и эффективные таблетки для похудения, отзывы, цены в аптеках, фото, рейтинг лучших препаратов, советы по применению.
гелевые капсулы для похудения волшебные бобы
trim fast капсулы для похудения отзывы
Использование комплекса способствует выведению шлаков, токсинов и других подобных веществ. Инновационное средство МБЛ-5 направлено на очищение сосудов, улучшение качества сна, нормализацию психоэмоционального состояния пациента. По мнению врачей, безопасными таблетками для похудения являются препараты, действие на организм которых ограничивается только желудочнокишечным трактом. Бесспорно, наиболее эффективными таблетками для похудения являются лекарственный препараты с доказательной базой. Безопасные и эффективные таблетки для похудения продающиеся. Принимать можно год и более. Какие таблетки безопасны для похудения? Большинство фармацевтических компаний получают солидный доход, играя на главных человеческих страстях чревоугодии и лени. В результате, все больше сторонников похудения с помощью чудокапсул оказываются на больничных койках с кучей болезней. Самые эффективные и безопасные препараты для похудения: обзор, и помогают ли они на самом деле. Более 30% населения планеты — люди с лишним весом. Если бы надежные таблетки для похудения существовали, то эти статистические данные выглядели бы совсем подругому. Реальность же такова: пока. Узнайте подробнее о том, какие таблетки для похудения можно купить недорого. 2 Какие существуют недорогие таблетки для похудения? 3 Эффективные жиросжигающие препараты. Обзор эффективных средств для плавного похудения в аптеках. Препарат выпускается в каплях и таблетках. Механизм действия связан с транспортировкой. МКЦ – один из самых безопасных, доступных и популярных препаратов для снижения и поддержания массы тела. Препарат выпускается. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый. Хотя нет, есть действенные и относительно безопасные, продающиеся в аптеках таблетки Ксеналтен (орсотен) и Мкц. Существуют ли лучшие препараты для похудения? Эффективно и безопасно снизить вес с помощью лекарственных средств, БАДов. Недорогие таблетки для похудения подчас более действенные, чем заморские дорогие аналоги. Можно обратить внимание на эффективные средства в аптеках, например. Билайт — эффективные, но сомнительные таблетки для похудения. Не имеют сертификата для продажи в аптеке. Чтобы таблетки, действительно, поспособствовали быстрому и безопасному похудению, нужно обязательно получить разрешение врача на их применение. Чем тщательнее вы изучите. Основа успешного снижения веса это не препараты для похудения, а нормализация образа жизни: сбалансированное гипокалорийное питание, занятия спортом. Препараты для похудения, например на основе Орлистата, равно как и другие средства для похудения, в том числе растительного происхождения (Турбослим, МКЦ) или комбинированные (Редуксин) могут иметь кратковременный эффект (на время их применения). После завершения курса препаратов, при отсутствии правильно сформированного режима питания килограммы вернутся вновь. Кроме того, препараты могут иметь ряд побочных действий. Например, при применении Орлистата часто появляются. гелевые капсулы для похудения волшебные бобы. мочегонные таблетки для похудения цена. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Аноретики – препараты для подавления аппетита, действуют непосредственно на участки головного мозга, отвечающие за ощущение голода. Дешевые таблетки для снижения аппетита от российской компании Эвалар полностью состоят из микрокристаллической целлюлозы, поэтому не имеют пищевой ценности и не. Самые эффективные таблетки для снижения аппетита дешевые без рецепта врача. О стройной фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Диеты и ежедневные физические нагрузки помогают немногим, поскольку такой подход подразумевает колоссальную силу воли и выдержку. Но что остается тем, кто никак. Таблетки для снижения аппетита помогают добиться существенного снижения веса, утолить чувство голода. Человек съедает меньшее количество еды, соответственно, калорий поступает меньше, жировые клетки не откладываются. Таблетки способствуют нормализации сна и аппетита, улучшению настроения, устраняют. Отпускается препарат без рецепта врача. Порциола средство, подавляющие чувство голода, благодаря заполнению желудка гидрогелем. Активным веществом является карбомер полиакриловой кислоты. Действительно, таблетки для снижения аппетита подразделяются на несколько групп и некоторые из таких препаратов отпускаются из аптеки только по рецепту от врача. О препаратах, подавляющих аппетит, читайте далее. Топ9 препаратов для снижения аппетита по рецепту и без рецепта. 9 самых эффективных препаратов, подавляющих аппетит и сжигающих жиры. Таблетки для снижения аппетита используются в борьбе с лишним весом, когда человек склонен к перееданию. Препараты вызывают ощущение сытости, что. Эффективные препараты, подавляющие аппетит и чувство голода. Если дорогостоящие лекарства отпускаются в аптеках только по рецепту, а иногда найти их становится проблемой, существуют дешевые таблетки для уменьшения аппетита. Получить лекарство без рецепта можно, если оно не содержит. Подавляющие аппетит – такие таблетки действуют на мозговые центры, отвечающие за чувство голода. Есть хочется намного меньше, человек способен легко выдержать диету. Являются одними из самых опасных таблеток, снижающих. Наверно нет ни одного человека, который не хотел бы питаться без необходимости ограничивать себя в еде, но при этом оставаться стройным. Добровольных приверженцев здорового, преимущественно растительного питания, не так много. Соблюдать низкокалорийн. Зачастую таблетки, подавляющие аппетит, принимают люди, чтобы похудеть, они покупают их в аптеке без. Сегодня в аптеках без рецептов можно приобрести безопасные негормональные аноретики, среди которых эффективные таблетки для подавления аппетита и веса с минимумом противопоказаний, бады.
Отзыв о Китайские капсулы для похудения Волшебные бобы от Bridget | Bridget
Здравствуйте, дорогие девушки! Если ты по жизни борешься с весом, но все безрезультатно, у тебя нет силы воли и ты по жизни сладкоежка, то эта информация для тебя. Сразу скажу, не рекламирую, не призываю к приобретению. Просто делюсь своим опытом. Вес был в районе 95-98 кг(да, почти центнер, рост 170. И когда я уже просто элементарно не влезала в вещи и ела как конь, то мама забила тревогу. Начались всевозможные диеты, вес уходил, немного, и вот наступил момент, когда я снова стала весить больше 95 кг. Коллега решила опробовать эти капсулы, сообщила мне, и мы решили вместе начать. И начнём с побочек. Постоянно хочется пить. Но с этим проблем не было, я ещё тот «водохлёб». И у меня больше не было никаких побочек.
А вот у коллеги другая история. Ей не подошёл этот препарат, у неё были головокружения, тахикардия, она не могла работать(мы парикмахеры, нужно стоять, работать руками) и она прекратила приём капсул.
Поэтому препарат кому-то подходит, кому-то нет. Все индивидуально. Девочки пишут в отзывах, что кто-то попал в больницу после них. Но ещё раз повторюсь, все строго индивидуально.
Нужно заставлять себя есть. Я пила овсяный кисель, рецепты можно найти в интернете, выпил кружку и сытость обеспеченна даже без капсул. Ела салаты из свежих овощей без заправки, в общем бобы отлично помогли держать строгую диету, с которой я бы сорвалась в первый же день, если бы не принимала капсулы. Итог, я похудела до 69 кг. Уехала в отпуск, капсулы закончились, и все лето я была на шашлыках, ела как прежде, пила пиво. И вот опять мой вес вернулся, вес 95 кг.
Сама виновата, нужно было правильно питаться и вес бы не вернулся.
И вот снова 95 кг, снова начала приём капсул, за неделю отвес 3,6 кг. Питаюсь строго, сижу попутно на диетах. чувство голода отсутствует. Но, если раньше мне было трудно просыпаться, то теперь я в 8 утра уже на бодряке. Списала это не на эффект капсул, а на то, что организму хватает меньше часов для отдыха, так как он не тратит энергию на переваривание тяжелой и вредной пищи. Попутно, когда худела на них в первый раз, ходила в бассейн три раза в неделю(ВАЖНО, потому что нужны физ.нагрузки, чтобы ваша кожа была в тонусе, если вы худеете с большого веса, как и я, то нужно заниматься, иначе кожа будет не в тонусе и будет печальное зрелище)
Теперь тоже хожу в бассейн и в ближайшем времени пойду на фитнес.
Препарат работает, только он блокирует чувство голода в голове, а если лежать на диване и пить их, но насильно впихивать в себя еду(аппетит отбивает, отвращение к еде и вкусняшка), которую вы прежде кушали(жирное, жаренное, фастфуд, шоколадки, пирожные), то у вас вряд ли будет эффект. Капсулы вряд ли сжигают жир, но помогают выработать силу воли, научиться правильно питаться.
Главное, пить много воды. И есть клетчатку, так как если пить одну воду и не кушать, вас ожидают запоры. И можно заработать гастрит, язву. Но если соблюдать три правила:
Вода
Правильное питание
Физ. нагрузки
То у вас будет обалденный результат.
Дополню отзыв, как похудею. Фото приложу, какая была до приема в прошлый раз и после.
Пропью курс, дополню отзыв и приложу фото.
У тех, у кого есть сомнения, пока не попробуйте, не сможете понять, подходит ли вам данный препарат. Все строго индивидуально. Но оно РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!
Кстати, приобретайте оригинал, в оригинальных капсулах порошок с цветными гранулами. Только в блистерах, в банках возможно подделка. Трудно найти хороших продавцов, коллеге привозили знакомые, так что желаю всем найти нормальных продавцов с оригиналом и не выкинуть деньги на ветер
если кому нужны советы, то пишите в комментарии, по возможности отвечу.
Можно ли есть китайские бобы
Кассия александрийская, Cassia Tora, сенна, александрийский лист – травянистый однолетник семейства бобовых, чьи семена принимают для похудения, при проблемах с кишечником, при усталости, воспалении глаз. В Китае целебные свойства растения давно известны. В Поднебесной кассию называют Цзюэ мин Цзы, Китайской травой, семена – кофейными бобами, семенами сенны, Цао Цзюе-Минг. Последние и считаются целебными, известны китайской медицине больше 1 тыс. лет. Применение бобов простое: заливают кипятком, пьют как обычный чай, который по вкусу очень напоминает кофейный напиток.
Легенды о кассии александрийской
Основной ареал произрастания кассии александрийской – юго-западная часть побережья Тихого океана, страны юго-Восточной Азии, Африки. В Поднебесной Китайская трава встречается преимущественно в провинциях Гандун, Аньхой, Чжэцзян, Сычуань, Гуанси, другие. Полукустарник, вырастающий до 0,3-0,95 м высотой из-за активного роста, быстрого распространения, раскидистой кроны часто называют сорняком. На самом деле это не так. Александрийский лист очень полезен, красиво цветет желтыми соцветиями, приносит плоды в виде длинных 5-сантиметровых бобов насыщенного темно-коричневого цвета.
Как уже говорилось, Cassia Tora очень популярна, и любима в Поднебесной.
Если верить легенде, давным-давно В Китае жил даосский монах, который несмотря на преклонный возраст 100 лет имел острое зрение, превосходный слух.
Люди со всей страны приходили к старцу, на коленях умоляли открыть секрет долголетия.
Монах не скрывал от других, что помогает оставаться моложавым, крепким. Говорил, что секрета нет, все в том, что ежедневно нужно употреблять семена кофейных бобов.
С тех пор прошло больше 1 тыс. лет и сегодня ученые сумели разгадать секрет удивительного растения. Фармакологические исследования подтвердили, что семена сенны действительно полезно при перепадах кровяного давления, снижает уровень холестерина, помогает при запорах, болезнях глаз, способствует похудению.
В Китае семена культуры собирают осенью, в период активного созревания. После сбора бобы хорошо просушивают на солнце, удаляя остатки семядолей, листьев, примесей.
Химический состав
Листья, плоды стебли Китайской травы содержат антигликозиды, в том числе сеннозиды А, В. Кроме того:
антрахинон aloe emodin (АЕ), реин, хризофанол, другие антипроизводные хризацина;
гликозид фитостеролин, полисахариды, растительный стерол фитостерин, следы алкалоидов;
антрагликозиды, мерциловый спирт;
смолистые вещества (в листьях), от которых избавляются вымачиванием собранного сырья в водных растворах, спирте.
Спектр воздействия на организм
Согласно постулатам медицины Поднебесной вкус китайских бобов определяется как соленый с горечью, характер – холодный, свойства – антитоксичные. Главные направления воздействия — высвобождение огня, горящего внутри, рассеивание ветра, удаление влаги. Что касается влияния на меридианы, кассия влияет на цзин-ло толстого кишечника, печени, почек, желчного пузыря, желчевыводящих протоков.
Подробнее о спектре воздействия целебных бобов на организм расскажет таблица:
Очищение кишечника
Усиливает, нормализует перистальтику кишечника. Продукты переработки жизнедеятельности организма будут выводиться регулярно, мягко, без последствий. Рекомендуется использовать перед операцией на кишечнике, при послеоперационной атонии органов пищеварения.
Выведение холестерина
Наличие в составе антрацена, хинона предупреждает образование холестериновых бляшек, способствует мягкому расщеплению, захвату и выведению имеющихся. Рекомендовано принимать при заболеваниях головного мозга, коронарной болезни сердца, атеросклерозе, повышенном давлении.
Очищение почек
За счет мягкого мочегонного эффекта происходит очищение почек от песка, мелких камней. Предупреждает накопление новых отложений. Выводит застойную жидкость, которая скапливается из-за неправильной работы почек.
Очищение печени
Семена налаживают работу печени, очищают орган, выводя токсины, шлаки, продукты распада. Регулярный прием снимает отечность лица, конечностей, возникающих на фоне дисфункции печени.
Устранение проблем зрения
Улучшает состояние зрительного анализатора, восстанавливает тонус, крепость глазных мышц. Прекрасно справляется с глазными заболеваниями воспалительного характера, сухостью слизистых, непроходимостью слезных мешочков. Рекомендуется принимать при глаукоме, покраснении зрительного органа, слезоточивости, близорукости, дальнозоркости. Полезно использовать даже при классическом переутомлении глаз, связанном со спецификой работы. Например, от частого пребывания за компьютером. Благотворный эффект отвара бобов наблюдается благодаря высокому содержанию меди, селена, цинка, кальция, витамина А, бетаина, каротина.
Похудение
Бобы кассии тора оказывают непосредственное влияние на усваивание организмом углеводов, белков. Напиток способствует расщеплению жиров, мягкому выведению из организма вместе с продуктами распада. Рекомендуется принимать при ожирении, склонности к полноте, любых проблемах с весом. Однако эффект похудения главным образом наблюдается не из-за расщепления жиров, а за счет нормализации метаболизма, функций пищеварения.
Улучшение состояния кожи
Устраняет землистый, нездоровый цвет лица, присутствующий при запорах. Повышает увлажненность, эластичность кожных покровов. Нормализует функции сальных желез, что помогает очиститься от токсинов, избавиться от прыщей, угрей, высыпаний, любых дерматологических проблем.
Как правильно заваривать, употреблять отвар
Напиток обжаренных бобов кассии в азиатских, восточных странах рекомендуют употреблять вместо традиционного кофе, чая, газированных напитков, отказавшись от последних совсем. Отдаленно отвар цветом, вкусовыми качествами напоминает кофе, но из-за отсутствия кофеина обладает совершенно другим спектром воздействия. Считается, что чай из семян сенны – это натуральный продукт, очищающий организм, дарящий здоровье, острый зор, вечную молодость.
Для приготовления чудодейственного напитка берут 2 г сырья на 250 мл кипятка.
После заваривания дают настояться 15 мин.
Принимают по стакану не больше двух раз в сутки, желательно перед сном.
Бобы можно заваривать в стакане, термосе, заливая крутым кипятком несколько раз, пока напиток полностью не утратит вкус, цвет. Постепенно количество плодов на 250 мл воды можно увеличить до 8-9 г. Также стоит отметить, что наиболее полезными считаются не первая, а 2-3, последующие заварки. Злоупотреблять отваром не следует, чтобы не спровоцировать эффекта ослабления действия, привыкания. Терапию рекомендуется проводить курсами, принимая отвар раз в году по 10-15 дней.
Помимо бобов в кассии съедобны и молодые листочки, которые добавляют в овощные, первые блюда, тушат, отваривают, запекают с другими ингредиентами.
Противопоказания, побочные действия
Все части растения сенны действуют как слабительно, только листья – сильнее, а бобы – слабее. Листья содержат много смолистых веществ, которых нет в сушеных плодах. Злоупотреблять зеленой массой кассии не следует, иначе ярко выраженный слабительный эффект истощит организм, приведет к неприятным последствиям.
Могут наблюдаться урчания в кишечнике, метеоризм.
При длительном употреблении – привыкание, снижение силы воздействия.
Длительный прием ослабляет моторику кишечника, все сложнее становится опорожняться самопроизвольно, без приема отвара.
Противопоказаны при острой диарее, воспалении толстого, тонкого кишечника.
Не стоит принимать во время беременности, лактации, при индивидуальной непереносимости компонентов.
С осторожностью назначается при гипотонии (пониженном давлении), серьезных патологиях почек, остром поражении печени.
В интернет-магазине «Золотой Дракон» представлен большой выбор товаров для молодости и отличного самочувствия, в том числе средства, содержащие плоды китайских бобов.
Кассия тора входит в состав антигипертензивных безоаровых таблеток, которые продаются в разделе препаратов ТКМ для центральной нервной системы.
Содержится в китайский травяных пилюлях, предназначенные для нормализации артериального давления, помогут при бессоннице, мигренях, шуме в ушах, другое. Заказать их, другие препараты для нормализации работы сердечнососудистой системы можно здесь.
Семена кассии – один из важнейших компонентов китайских фиточаев для похудения, улучшения внешности, качества жизни. Ознакомиться с ассортиментом, сделать заказ лекарственных трав, травяных фиточаев можно по ссылке.
Китайские бобы содержаться и в других препаратах восточной медицины, например, в средствах для улучшения зрения. Капли благотворно воздействуют на слизистую глаз, помогут при таких проблемах как слезоточивость, дальнозоркость, помутнение в глазах на фоне усталости, сухости яблока, покраснениях. Купить капли с кассией, другие натуральные препараты для восстановления зрения можно в разделе «Препараты ТКМ для зрения».
Наверняка Вам будет интересна и другая продукция, представленная на сайте. Посетите раздел товаров для здоровья, где продаются БАДы, минералы и витаминные комплексы, бальзамы и сиропы. Здесь есть все для аккупунктуры и массажа, тут – женские, мужские средства гигиены, многое другое.
Китайские кофейные бобы (100 г)
«Китайские кофейные бобы»
Данный продукт имеет приятный кофейный аромат, создан по особой технологии.
С давних времен употребляется жителями Юго-Восточной Азии как полезный и лечебный напиток.
1. Очищение печени и улучшение зрения. Постоянное употребление этого напитка предотвращает вызываемые дисфункцией печени припухлости и покраснение глаз, слезоточивость, а также глаукому. Эффективен при старческой дальнозоркости и других глазных болезнях. Защищает зрительный нерв, улучшает зрение.
2. Понижение содержания жира в крови и кровяного давления. Благодаря соединениям антрацена и хинона чай улучшает перистальтику тонкой кишки, ускоряет вывод содержимого из кишок, улучшает абсорбцию холестерина и таким образом снижает содержание холестерина в крови. Играет лечебно-профилактическую роль при атеросклерозе, коронарной болезни сердца, апоплексии мозга и других болезнях сосудов сердца и головного мозга.
3. Мочегонное и слабительное. Действует как антидиарейное средство, стимулирует вывод каловых масс, имея ярко выраженный эффект профилактики запоров и коррекции фигуры.
Способ применения:
Одну чайную ложку китайских кофейных бобов залить стаканом кипятка, настоять до цвета крепкого чая. Принимать отвар в течение. Бобы можно заваривать несколько раз в течение 2-3 дней до полного обесвечивания бобов и потери аромата (самой ценной заваркой китайских бобов считается вторая).
Капсулы для похудения и китайские кофейные бобы:
Китайские кофейные бобы являются прекрасным дополнением к Капсулам для похудения. Капсулы в ряде случаев оказывают небольшое закрепляющее действие, бобы же напротив имеют небольшое слабительное. Китайские кофейные бобы помогают организму быстрее выводить шлаки из организма, улучшают работу пищеварения, работу печени и почек, что так важно в период активного расщепления жира.
Срок годности: 24 месяца.
Форма выпуска: кофейные зерна, вес упаковки 100 грамм.
Противопоказания: Во время тяжелого протекания каких-либо болезней или при хронической диарее необходима консультация специалиста.
Изготовитель: НИИ лечебных продуктов питания «Цзинь Ма», провинция Нинся, г.Чинтунся, КНР.
Китайские бобы обладают также способностью коррекции веса. Так что для небольшой коррекции можно принимать бобы без капсул для похудения .
Эти китайские бобы — невероятные суперпродукты: познакомьтесь с бобами адзуки!
Хотя вы, возможно, не сможете произнести их с первого взгляда, бобы адзуки (также называемые бобами адуки) — это еда, которую нужно знать СЕЙЧАС. Это фантастические маленькие бобы, которые отличаются от тех, к которым вы, вероятно, привыкли. Если вы уже ели бобы адзуки, вы уже знакомы с их сладким, слегка насыщенным вкусом. Они меньше по размеру, чем другие бобы, родом из Китая, где они обычно используются в десертах из-за своей естественной сладости, хотя их также можно использовать в рецептах пикантных блюд.Но их способность действовать как натуральный подслащивающий агент во всем, от блинов до мороженого, не является причиной того, что они достойны статуса суперпродуктов — эти маленькие бобы также богаты питательными веществами.
Проверьте это: Kelly / Flickr Белковая упаковка
Все мы знаем, что белок важен (поскольку он, по-видимому, является самым популярным питательным веществом среди едоков на растительной основе). Он укрепляет мышцы, поддерживает работу мозга и поддерживает метаболизм. Если вы ищете легкоусвояемый белок, фасоль адзуки — отличный вариант для добавления в свой рацион.В 1/4 стакана содержится 11 граммов белка! Это больше двух яиц и двух столовых ложек семян чиа! Эти бобы являются доказательством того, что получить достаточное количество белка при растительной диете не просто возможно, это проще, чем вы думаете.
Калий
Калий регулирует сердцебиение, борется с вздутием живота и снижает кровяное давление. Все бобы являются отличным источником калия, а бобы адзуки являются одними из лучших. В бобах адзуки содержится хорошая доза калия, точнее, 660 миллиграммов на 1/4 стакана.
Утюг
Потребление железа важно для здорового функционирования клеток крови, энергии и даже для поддержания вашего веса. Фасоль адзуки — отличный источник железа растительного происхождения: всего лишь 1/4 стакана составляет 15 процентов от вашей дневной потребности. Когда дело касается ухода за телом, не игнорируйте фасоль, бобовые и семена. Они упаковывают много железа в очень маленькие порции. Листовая зелень и спирулина также являются хорошим источником, так что не упускайте и их.
Легко усваивается
Наконец-то! У нас есть фасоль, которая очень легко переваривается (как и нут).Фасоль адзуки популярна среди тех, у кого чувствительный живот, который не может переваривать другие бобы, такие как фасоль почек и пегой лошади, которые содержат крахмал и больше фитиновой кислоты, которые сложнее расщепить организмом. Для тех, кто только начинает есть растительную пищу и приспосабливается к более высокому потреблению продуктов, богатых клетчаткой, употребление в пищу фасоли и бобовых, которые легче усваиваются организмом, может стать спасением. Фасоль адзуки хорошо известна своим высоким коэффициентом усвояемости и часто рекомендуется тем, кто не переносит другие бобы.
Магний
Суперпитательное вещество, с которым вы, вероятно, уже знакомы, магний делает все: от регулирования вашего сердцебиения до контроля уровня сахара в крови и даже поддержания вашей регулярности и помощи во сне. Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, таких как бобы адзуки, также помогает бороться с усталостью и снимать стресс. Поскольку растения богаты магнием, а животная пища практически не содержит его, получить достаточное количество магния на растительной диете не составит труда. Бобы адзуки содержат 20 процентов вашей дневной потребности в магнии всего в 1/4 стакана.
Волокно
Клетчатка — еще одно суперпитательное вещество, которое нужно увеличить в своем рационе. Это помогает поддерживать здоровый уровень холестерина, наполняет вас, снижает уровень сахара в крови для защиты от диабета и, да, также поддерживает вас в норме. Растительная диета, богатая клетчаткой, имеет почти безграничные преимущества. Бобы адзуки, как и все другие бобы и бобовые, содержат хорошую дозу клетчатки — около 16 граммов на 1/4 чашки! Это более половины рекомендуемой дневной нормы (30 граммов) всего в одной небольшой порции.
Похудание
Все бобы и бобовые могут помочь вам похудеть, если вы замените ими мясо и другие животные белки в своем рационе. По словам доктора Эндрю Вейла, бобы адзуки являются одними из лучших, по словам доктора Эндрю Вейла, который говорит, что их низкая калорийность, высокое содержание клетчатки, обезжиренное состояние и общее низкое содержание чистых углеводов делают их лучше других видов бобов и бобовые, содержащие больше крахмала и сахара. В отличие от других бобов, в порции бобов адзуки нет сахара.
Прочие льготы: Как ими пользоваться:
Для их приготовления: Сначала замочить 1-2 часа. Слейте воду и промойте холодной водой. Доведите воду до кипения на плите и добавьте фасоль. Варить и убавить до кипения. Наклоните крышку так, чтобы было достаточно места для выхода пара. Дайте им вариться в течение часа или пока они не станут мягкими вилкой. Вы также можете сократить время замачивания и вместо этого попробовать трюк с мультиваркой.
Если у вас приготовлена партия (или вы купили консервы), используйте эти волшебные бобы в веганском чили, в вегетарианских гамбургерах, смешайте их с хумусом, чтобы добавить сладкий и ореховый вкус, используйте их вместо нута, поскольку они вкус похожа, используйте их для приготовления десертов, скрывающих фасоль, или для заправки ими салатов, киноа или риса. ( Они, кстати, отлично сочетаются с диким рисом. ) Опра даже любит их в блины!
Попробуйте фасоль адзуки в любом из наших рецептов фасоли и бобовых, а также в наших идеях по использованию фасоли и бобовых.Их легко заменить любой другой фасолью или бобовыми. Также не забудьте сообщить нам, есть ли у вас любимый рецепт с этими бобами. Мы всегда жаждем большего!
Источник изображения: Google Images
Китайская пищевая терапия для похудания
I. Китайская пищевая терапия для похудания
Китайцы очень обеспокоены своим ежедневным потреблением пищи ; они считают это первой линией лечения.Китайцы обычно лечат легкое недомогание с помощью специально приготовленной еды или включения в блюдо определенного ингредиента. Исходя из предложенной выше классификации паттернов, существует два основных способа лечения ожирения с помощью пищевой терапии:
Китайцы считают еду средством первой линии от ожирения
А.Способы сушки тела
Мочеиспускание
Поглощает влагу внутри тела
Охладите корпус, чтобы облегчить прохождение жидкости
Согреть тело
1.Способствовать мочеиспусканию
Восковая тыква способствует мочеиспусканию.
Первый метод — способствовать мочеиспусканию, что можно сравнить с диуретиками в западной медицине. Красная фасоль, кукуруза и кукурузный шелк, слезы Иова, соевые бобы, восковая тыква и чеснок значительно способствуют мочеиспусканию.
2.Избавиться от воды в теле Этот метод предполагает поглощение тканевых жидкостей в организме. Поглощение воды в теле можно сравнить с впитыванием пролитой воды губкой; стимулирование мочеиспускания выводит воду из организма путем выделения. Большинство продуктов и трав, которые могут впитывать воду в организме, ароматные, и два наиболее часто используемых продукта — это бобы и гиацинтовые бобы. Ароматные продукты не только поглощают воду из организма, но и останавливают диарею по той же причине.
фасоль помогает впитывать воду в организме.
Бобы можно измельчить в порошок, чтобы запить теплой водой, но их также можно обжарить с маслом и солью, пока они не разломятся и не пахнут ароматным. Используйте неочищенные бобы, так как скорлупа лучше впитывает воду в организме и способствует мочеиспусканию.
Бобы гиацинта можно использовать так же, как бобы. В китайской лечебной медицине гиацинтовые бобы очень часто используются для облегчения диареи и боли в животе из-за чрезмерного количества воды в кишечнике. Их можно использовать в виде супа или порошка.
3. Охладите корпус для облегчения прохождения воды Физическое телосложение сухо-горячего не склонно к ожирению, как и влажно-горячее физическое телосложение.Например, если вы подожжете влажные дрова, они не загорятся быстро, а будут выделять много дыма, что нехорошо. Точно так же, когда вода и тепло смешиваются в теле, ни то, ни другое не уходит. Результат — затруднение при мочеиспускании или выделение мочи красноватого цвета в небольшом количестве.
Таким образом, стратегия заключается в охлаждении тела, позволяя воде течь. Для этой цели используются пища и травы, обладающие энергией холода и горьким вкусом, потому что энергия холода может охладить тело, а горький вкус может высушить его.
Горькая тыква и маш полезны людям с горячим и влажным физическим состоянием.
Горькая тыква — может значительно охладить организм, снизить нервное напряжение за счет своей энергии холода, а также может смягчить стул из-за горького вкуса.Люди с горячей и влажной физической конституцией часто страдают от запоров, которые можно эффективно облегчить, употребляя горькую тыкву в качестве супа, овощей или чая.
Бобы мунг . Может использоваться людьми с влажным физическим телосложением, чтобы избавить тело от чрезмерного количества воды. Хотя бобы маш обладают прохладной энергией и сладким вкусом, они довольно эффективно удаляют воду и снижают тепло тела.
4. Прогреть кузов Это подходит для людей с холодным и влажным физическим телосложением. Стратегия состоит в том, чтобы согреть тело, чтобы вода могла вытекать из тела при мочеиспускании или потоотделении. Пища, дающая наилучшие результаты, должна обладать теплой или горячей энергией и остро-сладким вкусом. Горячая или теплая энергия увеличивает тепло тела, острый вкус усиливает потоотделение, а сладкий или легкий аромат способствует мочеиспусканию.Корица удовлетворяет этим трем условиям.
Корица
Свежий имбирь — часто используется для противодействия холоду, особенно зимой, а когда он используется вместе с сухой апельсиновой цедрой для приготовления чая, его действие значительно усиливается.
** После того, как устранены чрезмерные пороки в теле и оно высохнет, человек должен оставаться стройным и оставаться в тонусе. Однако всегда следует поддерживать сбалансированную диету и регулярные физические упражнения .
Верх
B. Как организм может перестать задерживать воду?
У человека с избыточным весом два врага в теле: мокрота и сырость.Одна важная вещь — избавиться от этих врагов, а другая — держать их подальше от тела. Полезно помнить о концепции огня. Огонь избавляет от сырости и мокроты, сжигая их. Итак, в лечении используется огонь, особенно огонь почек, который относится к почечному ян.
Усилить пламя почек Увеличение пламени почек поможет поддерживать правильный вес тела.
Пища, называемая тониками ян, может усилить обжигающий огонь почек. В традиционной китайской медицине есть четыре основных тонизирующих средства: энергетические тоники, тоники крови, тоники инь (укрепляющие жидкости) и тоники ян. (Тоник — это то, что укрепляет.)
Почки животных — очень рекомендуемые янские тоники.Употребление в пищу почек (свинины, говядины, баранины или курицы) имеет 3 преимущества:
—
У них мало жира
–
Легко усваиваются
–
Тонизируют работу почек
Подготовка почек к употреблению в пищу Сначала разрежьте почки пополам, удалите ненужные белые части и промойте; довести воду до кипения и добавить немного вина; бросить почки и тушить до полной готовности; процедить и нарезать небольшими кусочками.Приготовьте соус из имбиря, зеленого лука, зеленого перца, соевого соуса, сахара, кунжутного масла и уксуса. Полейте почки соусом, и они готовы к употреблению.
Печень (курица, свинина и говядина) — вторая пища, рекомендованная в качестве тонизирующего средства янь для усиления жгучего огня почек. Очень быстро обжарьте печень на растительном масле с такими приправами, как имбирь, чеснок или сельдерей; используйте в качестве приправ черный перец и вино.
Фрукты и овощи, такие как сушеная зеленая малина, вишня, батат, грецкий орех, лук-порей, черная фасоль и семена горькой тыквы, также могут использоваться в качестве тонизирующих средств ян.
Фрукты и овощи, полезные для почек: красные финики, вишня, чесночный лук и черная фасоль.
Верх
C. Рецепты функционального питания
Вот несколько рецептов, которые проветривают и разглаживают легкие и устраняют мокроту, укрепляют селезенку, удаляют сырость посредством диуреза (мочеиспускания), нагревают почки, чтобы уменьшить задержку воды.
1. Жареные ромашки, хризантемы и редис
Терапевтическое преимущество : Удаление застоя жидкости и удаление тепла мокроты
Метод . Вымойте 200 г белой редьки, 100 г хризантемы маргаритки и нарежьте полосками. Налейте в кастрюлю 100 г масла. Когда масло остро, добавьте дикий перец.Когда дикий перец станет черным, удалите его, а затем добавьте полоски редьки. Добавьте немного куриного супа почти до готовности; затем добавить хризантему в виде короны ромашки. Посолить по вкусу, добавить крахмал, когда блюдо будет готово, и налить немного кунжутного масла. Снимите с огня и подавайте.
2. Жареная баранина с диким перцем и луком
Терапевтическая польза : Согревание почек-ян
Метод : Налейте 50 г арахисового масла в кастрюлю и нагрейте на огне.Добавьте немного дикого перца, 200 г баранины, 10 г имбиря, 100 г лука и обжарьте. Добавьте соль, приправу, уксус и желтое вино по вкусу.
3. Вино для снижения веса
Терапевтическое преимущество : Тонизирование селезенки и устранение сырости
Метод : приготовьте и промойте 1000 г шлифованного клейкого риса, 150 г слез Иова, 50 г порошка семян лотоса, 100 г порошка китайского ямса, 50 г семян Gordon Euryale (qian shi), 50 г индийского хлеба.Хорошо перемешайте, переложите в большую емкость и добавьте воды. Готовьте на пару в течение одного часа, охладите и пропитайте вином для выпечки, пока все ингредиенты не покроются, а затем плотно закройте крышку. Поставьте сосуд в теплое место (25 ° по Цельсию) на 36-48 часов. Каждый раз принимайте по одной маленькой чашке два раза в день.
4. Суп из листьев лотоса и боярышника
Терапевтическое преимущество : Улучшение пищеварения и устранение сырости
Сушеный лист лотоса
Методы : Возьмите 9 г листьев лотоса и 9 г боярышника (боярышник нужно измельчить и обжарить), 2 стакана воды, отвар в 1 стакан супа.При простом ожирении рекомендуется часто пить.
Китайская диетическая терапия для похудания
Сеть органов селезенки в китайской медицине включает общее состояние здоровья пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта человека
. Когда он недостаточен, это означает, что способность вашего организма извлекать и усваивать питательные вещества из пищевых источников находится под угрозой. Это, в свою очередь, приведет к снижению выработки энергии и нарушениям питания.
Пищеварение в китайской медицине метафорически рассматривается как горшок с супом, стоящий на огне. Огонь представляет собой метаболический «огонь» тела, который готовит съеденную пищу, позволяя ей извлекать пищу. Однако при недостаточном количестве огонь не может нагреть кастрюлю, все становится застоявшимся, наша пища не метаболизируется должным образом, мы чувствуем себя вялыми, недоедаем и начинаем накапливать жир.
В китайской медицине этот паттерн описывается как накопление «сырости» в теле.Итак, вы можете услышать, как ваш практикующий китайский врач сказал, что у вас «дефицит ци селезенки, приводящий к« сырости », это паттерн, который они описывают, может связать это с гипотиреозом.
Пищевые продукты, которые особенно питательны для пищеварительной системы, включают супы и тушеные блюда, корнеплоды, такие как сладкий картофель, апельсиновые и желтые кабачки, курицу и говядину. Только очень небольшое количество естественного сладкого вкуса и более острый вкус, включая лук, чеснок, репу, имбирь, фенхель, корицу и мускатный орех, полезны для укрепления пищеварительной системы.
Очистить влагу и мокроту для похудания.
Следует избегать продуктов, которые способствуют отсыреванию, таких как молочные продукты, обработанные углеводы, сладости и богатые пищевые продукты с чрезмерными добавками.
При этом особое внимание уделяется продуктам, поддерживающим здоровое пищеварение.
Пищеварительные чаи и рецепты для ускорения метаболизма
Наслаждайтесь этими чаями, улучшая пищеварение.
Зеленые чаи прекрасны, поскольку они помогают расщеплять жиры из пищи, уменьшая нагрузку на печень и желчный пузырь. «Дешево — лучше» для похудения, а не для удовольствия. Более дешевые листья, как правило, более горькие и оказывают более сильное стимулирующее действие на пищеварение. Обязательно попробуйте выбрать вариант без органических веществ и пестицидов.Если вы можете найти китайский чай бонженми в китайских бакалейных лавках, они работают еще лучше.
Включите фасоль адзуки, перловую крупу, кукурузу, кукурузные рыльца, китайские красные финики, бобы, гиацинтовые бобы, горькую дыню и маш в свой ежедневный рацион. Это поможет предотвратить склонность вашего тела к задержке жидкости. Имейте в виду, что эти продукты действуют как мочегонные средства и обычно охлаждают организм, поэтому их
приятно уравновесить небольшим количеством согревающих специй, которые помогают водным путям и способствуют пищеварению. Веточка корицы, мускатный орех и немного апельсиновой цедры или кожуры отлично подходят для добавления в еду в качестве гарнира или в чай.
Ягоды боярышника: очищают нижнюю часть кишечника от застойной пищи, стимулируют здоровую дефекацию, улучшают пищеварение, способствуют снижению веса. Способ применения: наполните кастрюлю 3 стаканами воды. Затем добавьте 2-3 столовые ложки чая из ягод боярышника. Вы можете добавить еще, если любите более крепкий чай. Доведите все до кипения, затем накройте кастрюлю и убавьте огонь до кипения в течение 25 минут.Пейте по 1 чашке в день после самого большого приема пищи (хотя иногда я пью ее и за обедом, и за ужином!
ДРУГИЕ СОВЕТЫ:
1. Настоятельно рекомендуется выполнять упражнения, хотя поначалу человеку может стать хуже, но важно увеличить движение и кровообращение
2. Ослабленный пищеварительный тракт любит регулярный график приема пищи и нуждается в перерывах в работе, когда ему не нужно переваривать и поглощать пищу.
3. Неправильно пережеванная пища ложится тяжелым бременем на пищеварение
4. Особенно важно следить за своей позой во время и после еды. Сидение скрюченным или скрученным телом нарушает работу органов пищеварения.
5. Будьте осторожны, чтобы не переедать. Ешьте только до тех пор, пока ваш желудок не будет заполнен на 2/3.
6. Избегайте сырых и холодных продуктов. Думайте о приготовлении пищи как о «предварительном переваривании» пищи. Готовя большую часть пищи, вы значительно облегчаете нагрузку — не нужно прилагать столько усилий, чтобы извлечь питательные вещества из вашей пищи.Пожалуйста, поймите, что это не означает, что вы должны готовить пищу до тех пор, пока она не станет серой — например, овощи следует готовить на пару или жарить с перемешиванием ровно столько, чтобы они стали ярче. Хотя приготовление пищи может разрушить некоторые питательные вещества, они значительно облегчают усвоение оставшихся питательных веществ, поэтому конечный результат — лучшее питание.
7. Особенно вредны напитки со льдом. Хотя эту привычку сложно выработать, научиться наслаждаться напитками при комнатной температуре — это полезный шаг.Это особенно важно, если вы испытываете ряд симптомов усталости, жидкого стула, холодных рук и ног, головокружения при вставании и отвращения к холоду.
В мире много разных людей со своими проблемами, мечтами и целями.И все они пытаются достичь своей цели разными способами. Возьмем, к примеру, похудание. Некоторые люди выбирают более традиционные, научно проверенные методы, в то время как некоторым не привыкать экспериментировать с альтернативными подходами к снижению веса. Китайские травы могут быть не первым делом, о котором вы вспоминаете, когда кто-то упоминает о диете, но сочетание их с регулярными тренировками и здоровым питанием может иметь большое значение.
Если вы не слышали об использовании китайских трав для похудения, вы, возможно, задаетесь вопросом, как это работает, и ломаете голову над тем, действительно ли они являются эффективным средством похудания.Ответ на все эти вопросы вы найдете в этой статье, а также информацию о том, какие пищевые привычки китайцев могут оказаться весьма эффективными в достижении вашей цели.
Действие китайских трав
Использование китайских трав в лечебных целях произошло в рамках традиционной китайской медицины (14), которая восходит к древним временам, а в настоящее время приобрела большую популярность в западных странах (6, 3). Считается, что наряду с другими методами лечения китайские травы могут помочь с (13):
Болезни органов дыхания (4)
Аллергия
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Гинекологические заболевания (2)
Психические расстройства
Такой потенциальный лечебный и укрепляющий эффект может быть достигнут благодаря комбинации определенных трав, которые вместе способствуют идеальному балансу.У каждой китайской травы своя роль и функция. Хотя в западной медицине они используются отдельно, как дополнительная медицина, для лечения определенных симптомов или побочных эффектов от лекарств или для содействия профилактике некоторых заболеваний, в традиционной китайской медицине они создают формулы, которые ориентированы на исцеление и укрепление определенные органы, поэтому в целом они играют более важную роль (12).
Shutterstock Лучшие китайские травы для похудения
Если вы проследите за проблемами здоровья китайцев на протяжении всей истории, вы заметите, что избыточный вес и ожирение никогда не вызывали озабоченности на национальном уровне.Однако всегда были китайские травы для похудения. Шло время, и слава о традиционной китайской медицине распространилась по миру, и начали появляться новые формулы. Как мы упоминали ранее, в такие формулы входят разные травы, каждая из которых имеет свое предназначение и функцию. В совокупности они обещают помочь вам похудеть, ускоряя метаболизм, улучшая пищеварение, снижая аппетит и продлевая чувство насыщения.
Для создания индивидуальной формулы проконсультируйтесь со специалистом.Однако вам не обязательно использовать комбинацию китайских трав для похудения в виде лекарств, вы также можете использовать некоторые компоненты по отдельности, чтобы улучшить результаты похудания. Вот самые популярные ингредиенты традиционной китайской медицины для похудения:
Имбирь уже давно используется во всем мире, и некоторые люди могут не знать, что это растение имеет китайское происхождение. Он довольно популярен в хлебобулочных изделиях, как приправа в блюдах, в чае, как натуральное средство от самых разных болезней и т. Д.Некоторые исследования показывают, что имбирь способствует похуданию, ускоряя метаболизм и стимулируя процессы сжигания жира, снижая при этом аппетит и уменьшая всасывание жира (1).
Подробнее: Имбирь помогает при похудании и сразу же избавляет от жира на животе
Еще одна популярная китайская трава, женьшень, часто используется в косметике и фармацевтике. Есть разные виды женьшеня, такие как китайский, корейский и американский. Это неотъемлемая часть традиционной китайской медицины, так как обладает целым рядом полезных для здоровья свойств.Исследования показывают, что он также может увеличить метаболизм и способствовать снижению веса (7), но этот вопрос требует дальнейших исследований.
Shutterstock
Мало кто знает, что корица тоже китайского происхождения, и первое упоминание об этой пряности датируется 2800 годом до нашей эры. Он не только придает хлебобулочным изделиям приятный сладкий запах, но и используется в традиционной китайской медицине как средство для укрепления здоровья и добавки для похудения. Он богат антиоксидантами и потенциально эффективен для контроля уровня сахара в крови.Его свойства для похудения могут быть связаны с его способностью уменьшать голод и аппетит (10).
Семена лотоса не так популярны в мире, как три предыдущих. Они широко используются в Китае и в традиционной китайской медицине. Вы часто можете найти эту траву в супах, чае и жарком. В качестве лечебного средства он входит в формулу с другими травами, повышающими метаболизм, и может улучшить функцию селезенки и почек и помочь облегчить диарею. Что наиболее важно, семена лотоса до краев наполнены клетчаткой, кальцием, фосфором и калием, что способствует здоровому пищеварению.
Shutterstock
Еще одна не очень распространенная трава, которая является частым ингредиентом в традиционной китайской медицине, — это ягоды боярышника. Их используют как добавку к конфетам, чаям и сладостям. Ягоды боярышника очень кислые и обычно используются как средство от несварения желудка и изжоги. Благодаря таким свойствам их часто можно встретить в китайских формулах для похудения.
]]>
Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! И так, чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!
Ягоды годжи, также известные как лайчи, используются уже не менее 3000 лет.В настоящее время они в основном выпускаются в сушеном виде и используются в чаях и некоторых блюдах. Считается, что в качестве лечебного средства ягоды годжи способствуют здоровью почек и увеличивают продолжительность жизни. Они содержат антиоксиданты и клетчатку, которые способствуют здоровому пищеварению и зрению.
Shutterstock
Эта сладкая трава входит в состав множества различных тоников и формул в качестве «гармонизатора», регулируя и ослабляя горечь и помогая лекарству ослабить. Также считается, что солодка способствует правильному пищеварению, выводит тепло, помогает при отеке, зуде и покраснении, а также уменьшает кожную сыпь.Если вы планируете получить китайскую травяную формулу для похудения, велика вероятность, что она будет включать корень солодки.
Вы можете использовать эту траву в чае, в качестве ароматизатора в жарком и в сладкой выпечке. Высушенные на солнце кожуры мандарина действуют как согревающее средство, которое, как считается, улучшает работу селезенки и желудка. Как и сам мандарин, они являются отличным источником витамина С и даже содержат более высокие концентрации этого антиоксиданта, а это означает, что они отлично справляются с борьбой с вредными свободными радикалами.
Эти маленькие бобовые часто добавляют в супы, выпечку и отвар. Традиционная китайская медицина использует их из-за их предполагаемой способности выводить токсины из организма, выводить тепло и увлажнять. Бобы мунг богаты питательными веществами, включая клетчатку, калий, магний, фолиевую кислоту и витамин B6, которые способствуют лучшему контролю стресса, улучшению опорожнения кишечника и правильному пищеварению.
Shutterstock Риски использования китайских трав для похудания
Несмотря на свои положительные эффекты, традиционная китайская медицина вместе с китайскими травами не является полностью безопасной.Многочисленные исследования показывают, что некоторые компоненты могут быть токсичными, а некоторые китайские растительные продукты содержат неправильные травы, необъявленные растительные или животные материалы, некоторые из которых привели к повреждению органов, лекарства (разжижающий кровь варфарин, нестероидное противовоспалительное средство диклофенак. и др.), тяжелые металлы, пестициды и сульфиты, которые могут вызвать тяжелые аллергические реакции или астму (13, 11, 5).
Другими словами, когда вы покупаете китайские травы для похудения, никогда не знаете, что именно в них есть.Некоторые формулы могут содержать компоненты, не упомянутые на этикетке. Если вы думаете, что это не имеет большого значения и не может быть настолько опасным, думайте об этом как о лекарствах, которые часто представляют собой. Представьте, что вы покупаете витаминные добавки в аптеке, и они содержат частицы других лекарств, которые вызывают диарею, тошноту или повышают кровяное давление. А теперь представьте реакцию вашего организма на постоянный прием этих витаминных добавок, особенно если вы уже страдаете высоким кровяным давлением.Таким образом, вы никогда не можете быть уверены, являются ли эти формулы такими, какими они должны быть, или они представляют угрозу для вашего здоровья и благополучия.
Подробнее: Йогическая диета: поддерживайте питание тела и ясность ума
Shutterstock Китайские секреты похудания и стройности
Если вы не хотите рисковать своим здоровьем, но все же хотите подстричься на пару дюймов, не отчаивайтесь, потому что формулы китайских трав — не единственное, что способствует снижению веса у китайцев.Если вы знаете некоторые факты о культуре Восточной Азии, вы, вероятно, заметили, что в таких странах, как Япония, Южная Корея и Китай, очень низкий уровень ожирения. По состоянию на 2016 год процент взрослых людей обоих полов с избыточным весом составлял около 27% в Японии, 30% в Южной Корее и 32% в Китае (9), а процент взрослых с ожирением составлял 4,3% в Японии, 4,7% в Корее, и 6,2% в Китае.
Для сравнения, в том же году процент людей, страдающих ожирением, в Великобритании достиг отметки около 27%, а в США — до 36% (8).Теперь, когда вы это знаете, вам, вероятно, интересно, как они поддерживают такой уровень и что помогает им оставаться стройными. Одним из основных факторов является их диета и то, как они едят. Итак, если вы хотите похудеть в китайском стиле, не употребляя никаких подозрительных средств, вам следует попробовать следующее:
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу
Это способствует правильному пищеварению и продлевает чувство сытости.
Ешьте больше разнообразных продуктов, но меньшими порциями
Ваша еда должна состоять из одного основного блюда (суп, рис, лапша и т. Д.), а также разнообразные гарниры, которые включают овощи (сырые и ферментированные) и бобовые.
Shutterstock
В китайской культуре считается, что постоянное употребление холодных блюд ставит под угрозу ваше пищеварение и замедляет процесс похудания. Попробуйте есть больше приготовленной теплой пищи или добавьте немного согревающих специй, таких как имбирь, острый перец или кардамон. Замените холодные напитки и воду напитками комнатной температуры или горячими напитками
По китайским часам самая тяжелая еда должна быть до 12 часов.Последний прием пищи в день — до 18:00.
Если пришло время обеда, но вы не чувствуете голода, не заставляйте себя есть только потому, что вы думаете, что должны. Ешьте только тогда, когда чувствуете в этом необходимость.
Укрепите вашу печень, почки и селезенку
Эти органы играют огромную роль в процессе похудания, и их правильное функционирование имеет первостепенное значение. Для этого придерживайтесь здоровой диеты, не забывайте пить много воды и употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.
Заключение
Некоторым людям легче похудеть, в то время как другие могут месяцами бороться без каких-либо изменений в весе. Вот почему иногда люди начинают искать альтернативные методы похудения. Один из таких методов — китайские травы. В традиционной китайской медицине существует множество различных трав, каждая из которых имеет свое назначение и эффект. Обычно их объединяют в травяные формулы, которые, как считается, лечат определенные состояния здоровья, способствуют общему самочувствию и помогают сбросить вес.
И хотя вы можете использовать некоторые китайские травы для похудения, это может быть небезопасно. Они могут содержать элементы, не упомянутые на этикетке. Поэтому, если вы хотите похудеть с помощью китайских традиций, попробуйте следовать вышеперечисленным рекомендациям. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое питание или начинать принимать какие-либо новые диетические добавки, в том числе китайские травы для похудения.
Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Систематический обзор эффекта имбиря (Zingiber Officinale Roscoe) и механизмов его действия против ожирения и снижения веса (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Альтернативная медицина (2006, sciencedirect.com)
Китайские травы на Западе (2009, sciencedirect.com)
Дополнительная и альтернативная медицина (2014, sciencedirect.com)
Опасности китайской медицины, выявленные исследованиями ДНК (2012, sciencemag.org)
Фитотерапия в Великобритании и Европе: регулирование и практика (2009, sciencedirect.com)
Влияние женьшеня Panax на ожирение и микробиоту кишечника у тучных корейских женщин среднего возраста (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Неинфекционные болезни | Ожирение среди взрослых (2017, who.int)
Неинфекционные болезни | Избыточный вес среди взрослых (2017, who.int)
Потенциал корицы для снижения уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа и инсулинорезистентностью (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Традиционная китайская медицина (2018, britannica.com)
Традиционная китайская медицина: что нужно знать (2013, nccih.nih.gov)
Что такое традиционная китайская медицина? (2019, webmd.com)
Amu Nutrition. Уникальное сочетание древней мудрости и современного питания
Известно, что фасоль адзуки обладает рядом преимуществ для здоровья:
Улучшить пищеварение
Бобы адзуки могут улучшить пищеварение и здоровье кишечника. Во многом это связано с тем, что бобы особенно богаты растворимой клетчаткой и резистентным крахмалом. Эти волокна проходят через кишечник непереваренными, пока не достигают толстой кишки, где служат пищей для полезных кишечных бактерий.Когда полезные бактерии питаются волокнами, они создают короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, который, согласно исследованиям, способствует более здоровому кишечнику и снижению риска рака толстой кишки.
Помогите снизить риск диабета
Бобы адзуки также могут способствовать снижению риска диабета 2 типа. Отчасти это потому, что они богаты клетчаткой, которая помогает улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить скачки сахара в крови после еды. Бобы адзуки также богаты антиоксидантами, которые, по мнению экспертов, могут оказывать противовоспалительное и противодиабетическое действие.
Помогите похудеть
Фасоль адзуки поможет сбросить лишний вес. Некоторые данные свидетельствуют о том, что соединения, содержащиеся в бобах адзуки, могут увеличивать экспрессию генов, которые уменьшают чувство голода и усиливают чувство сытости. Кроме того, фасоль также богата белком и клетчаткой, два питательных вещества уменьшают чувство голода и увеличивают чувство насыщения, что потенциально приводит к потере веса.
Может улучшить здоровье сердца
Бобы адзуки могут улучшить здоровье сердца.Регулярное потребление бобовых коррелирует с более низким уровнем холестерина и факторами риска сердечных заболеваний, включая артериальное давление, холестерин и триглицериды. Благотворное влияние на сердце бобовых, в том числе бобов адзуки, возможно, связано с их богатым содержанием клетчатки, а также их антиоксидантов и других растительных соединений.
Другие потенциальные преимущества традиционной китайской медицины (ТКМ):
Бобы адзуки относятся к категории «травы, отводящие сырость».Эти травы обычно являются мочегонными средствами, что означает, что они способствуют выработке мочи, чтобы удалить накопившуюся в теле сырость. Согласно TCM Damp сначала накапливается в нижних конечностях, вызывая отек и нарушение движений. Оттуда, если его не остановить, он может двигаться вверх и ухудшать пищеварение и, в конечном итоге, дыхательную систему.
Бобы адзуки — растение нейтрального характера. Это означает, что бобы адзуки обычно не влияют на баланс в организме. Баланс между Инь и Ян — залог здоровья.Употребление слишком большого количества «Ян» (горячих) ингредиентов может привести к дисбалансу избытка Ян. Верно и обратное: слишком много «Инь» (холодных) ингредиентов может привести к избытку Инь. Нейтральный характер бобов адзуки означает, что не беспокойтесь об этом!
Бобы адзуки также имеют кисловатый и сладкий вкус. Так называемая теория «пяти элементов» в китайской медицине утверждает, что вкус ингредиентов традиционной китайской медицины является ключевым фактором их действия в организме. Кислые ингредиенты помогают пищеварению и сдерживают аномальные выделения жидкости из организма, такие как диарея или сильное потоотделение.А сладкие ингредиенты замедляют острые реакции и выводят токсины из организма. Они также обладают тонизирующим действием, поскольку восполняют ци и кровь.
Вкус ингредиентов также определяет, на какие органы и меридианы они воздействуют. Считается, что как таковые бобы адзуки нацелены на сердце и тонкий кишечник. Считается, что в дополнение к регулированию кровотока сердце является источником «духа», другими словами, источником нашей жизненной силы. Как и желудок, тонкий кишечник выполняет пищеварительную функцию, извлекая «чистую» часть того, что мы глотаем, в селезенку, а «нечистые» — в толстую кишку.
Бобы адзуки также могут принести несколько дополнительных преимуществ для здоровья, от улучшения здоровья костей до предотвращения распространения раковых клеток.
Пищевая ценность фасоли адзуки
Одна чашка приготовленных бобов адзуки содержит около: 294 калорий
Углеводы
57 грамм
Белок
17,3 грамма
Жир
0.2 грамма
Волокно
16,8 грамма
Фолиевая кислота
278 мкг
(70% СН)
Марганец
1,3 миллиграмма
(66% СН)
Фосфор
386 миллиграммов
(39% СН)
Калий
1224 миллиграмма
(35% СН)
Медь
0.7 миллиграмм
(34% СН)
Магний
120 миллиграммов
(30% СН)
цинк
4,1 миллиграмма
(27% СН)
Утюг
4,6 миллиграмма
(26% СН)
Тиамин
0,3 миллиграмма
(18% СН)
Витамин B6
0.2 миллиграмма
(11% СН)
Рибофлавин
0,1 миллиграмма
(9% СН)
Ниацин
1,6 миллиграмма
(8% СН)
Кальций
64,4 миллиграмма
(6% СН)
Простой рецепт с фасолью адзуки Бобы адзуки и отвар слезы Джобса
ВЫХОД: около 4-5 чашек
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⅓ чашка зерен адзуки
⅓ чашка слез работы
ИНСТРУКЦИЯ:
Замочите фасоль адзуки и слезы работы на ночь.
Слейте воду и промойте бобы адзуки и слезы работы и поместите их в кастрюлю.
Залейте их примерно 12 стаканами воды. Довести до кипения.
Уменьшите огонь до среднего и готовьте 20 минут. Затем тушите на слабом огне, пока фасоль не прорубится (примерно от 45 минут до 1 часа)
Подавать теплым.
* Дайте остаткам остыть и поместите их в холодильник.
* Ваш желудок должен чувствовать себя более расслабленным, и вы можете немного вспотеть.Некоторые люди испытывают учащенное мочеиспускание, в то время как другие могут испытывать изменения в дефекации. Большинству людей нужно будет пить отвар в течение недели или двух, прежде чем они заметят изменения. Попробуйте и наберитесь терпения.
* Не следует пить этот отвар, если вы страдаете запором или беременны. Быстрый и простой завтрак для похудения с фасолью адзуки ИНГРЕДИЕНТЫ
1 стакан воды
2 чайные ложки зерен адзуки
3 мармелад
10 ягод годжи
ИНСТРУКЦИЯ:
В небольшой кастрюле доведите до кипения чашку воды.
Добавить все ингредиенты в кипяченую воду и варить 2 минуты
Подавать теплым.
Суп для похудания с фасолью адзуки ИНГРЕДИЕНТЫ
1 чашка костного бульона
2 чайные ложки зерен адзуки
½ стакана сладкого картофеля, нарезанного кубиками 1 дюйм
ИНСТРУКЦИЯ:
В небольшой кастрюле доведите воду до кипения.
Добавьте все ингредиенты в кипяченую воду и продолжайте кипятить 5-10 минут.
Подавать теплым.
Низкокалорийная китайская зеленая фасоль
2 мая 2011 г. 32 Комментарии
Я с тяжелым сердцем критикую китайскую еду здесь, в Соединенных Штатах. Честно говоря, раньше я питался этим, пока меня не разбудил врач.
Этот доктор, доктор Чан, китаец! Он заметил скачок моего веса и спросил о моей диете. Я с гордостью поделилась, что ем много овощей, потому что люблю китайскую кухню.
«Разве вы не понимаете, сколько масла в этих овощах? Их обжаривают во фритюре, чтобы они стали яркими и хрустящими!», — сказал разочарованный доктор.Чан.
Затем он объяснил, что не ест китайскую еду на вынос, и порекомендовал мне найти более здоровые альтернативы в свой любимый магазин Trader Joe’s.
Овощное блюдо в китайском ресторане США может содержать 900 калорий и 2200 мг натрия. Что действительно печально, потому что овощи полезны для вас, но не тогда, когда вы поливаете их маслом и солью.
Вот отличный справочник по калорийности ваших любимых блюд — Chinese Restaurant Food.
Что делать любителю китайской еды?
Что ж, я думаю, что можно приготовить овощи с азиатским вкусом и без масла! Я поэкспериментировал, и вам не нужно масло, чтобы они были такими же вкусными (или лучше), чем ваш любимый китайский ресторан.
Главное — иметь под рукой соусы, которые они используют для придания вкуса вашему блюду. Я нашел ВСЕ соусы, которые мне нужны, в моем местном продуктовом магазине в азиатском отделе (мне даже не пришлось ехать на азиатский рынок!).
Итак, что я купил? Я выбрала два соуса: Устричный и Рыбный. Устричный соус содержит устричный экстракт с солью и сахаром. Рыбный соус очень похож на соус Вустершир, который имеет экстракт анчоусов.
Рыбный соус пахнет грязными носками, и это очень сильный ароматизатор, но вы будете поражены тем, насколько хорош он на вкус при добавлении к овощам.
Уровень натрия здесь все еще довольно высокий, потому что устричный соус содержит 930 мг натрия на одну столовую ложку. Это меня полностью шокировало, так как я не смотрел на факты о питании, пока не решил поделиться этим рецептом на Snack Girl.
Посмотрите, как мало вы можете использовать, чтобы зеленая фасоль стала по-настоящему вкусной! Я люблю соль, поэтому, вероятно, использую слишком много 🙂
Весь рецепт содержит 180 калорий (4 балла +), и из него можно приготовить отличное блюдо с вашим любимым рисом. Только не добавляйте в него больше соли, потому что это 1200 мг натрия на все блюдо.Мне удалось сократить количество масла и соли, но они все еще довольно высоки для тех, кто страдает сердечными заболеваниями.
Это отличная горячая, холодная или комнатная температура, и это была бы фантастическая закуска, которую можно было бы положить в контейнер и взять с собой на работу и т. Д.
Вы «приготовили» китайскую еду? Поделись, пожалуйста.
Смешайте сахар, рыбный соус и устричный соус в небольшой миске и отставьте. Нагрейте масло в сотейнике до горячего состояния. Добавить чеснок и варить 15 секунд. Добавьте стручковую фасоль и перемешайте до желаемой готовности. Иногда я добавляю в кастрюлю 1/4 стакана воды, чтобы запарить. Когда все будет готово, добавьте соус. Наслаждаться!
45 калорий, 1.3 г жира, 7,8 г углеводов, 1,8 г белка, 2,9 г клетчатки, 464 мг натрия, 1 балл +
Хотите узнать о закусках? Овощные бургеры могут быть лучше мясных (серьезно) Бездомным не нужны овощи Когда меньше жира не равно меньшему количеству калорий Начните весну с этим овощем
Регулярное потребление экстракта белой фасоли (Phaseolus vulgaris L.) вызывает потерю веса по сравнению с плацебо у людей с ожирением
Объем: Phaseolus vulgaris L.богат ингибитором альфа-амилазы и используется для снижения гликемии и поглощения калорий за счет предотвращения или задержки переваривания сложных углеводов. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование было проведено на добровольцах с ожирением для оценки степени значительного снижения веса при регулярном употреблении Phaseolus vulgaris , культивируемого в юго-западном регионе Китая.
Метод: Добровольцы были разделены на две группы, однородные по возрасту, полу и массе тела. Экстракт Phaseolus vulgaris или плацебо давали 2400 мг в день перед каждым ежедневным приемом пищи в течение 35 дней подряд. У каждого субъекта наблюдали и анализировали массу тела, массу жира, индекс массы тела, биохимические параметры крови, толщину кожной складки и окружность талии / бедер.
Результат и вывод: В результате среднее количество потери веса группой экстракта Phaseolus vulgaris составило 2.24 кг (в среднем 0,448 кг в неделю) по сравнению с потерей веса 0,29 кг (в среднем 0,058 кг в неделю) в группе плацебо через 35 дней. Различия между группами были значительными ( p, <0,01). Индекс массы тела снизился в среднем на 0,79, а жировые отложения уменьшились в среднем на 1,53% по сравнению с исходным уровнем ( p <0,05).
Сказать, что тема похудения важна для миллионов людей, значит, не сказать ничего. Сегодня похудеть мечтают не только женщины, но и мужчины. Поскольку стройное тело и подтянутая фигура напрямую ассоциируются с успешностью и здоровьем человека.
Люди различных профессий, социального положения и даже возраста мечтают сделать свое тело стройным и красивым.
Конечно, способов похудеть на сегодняшний день разработано немало, но, пожалуй, самым простым, доступным и действенным способом похудеть, по-прежнему, остается диета. Самих диет тоже существует великое множество. Среди них есть известные и весьма популярные, быстрые и длительные, эффективные и щадящие.
Поговорим об одной из относительно новых, но очень эффективных диет — сливовой диете.
Диета на сливах стала особенно популярной в последние годы, например, такой диеты придерживалась Лариса Долина. Более всего такой рацион популярен среди европейских жителей. Между тем, прекрасные свойства сливы как диетического продукта были известны еще в давние времена, например, соком этих ягод баловала себя сама Мария Антуанетта.
Полезные свойства ягоды объясняются наличием в сливах большого количества витаминов и микроэлементов (особенно актуально высокое содержание железа и витамина С).
Более того, последние исследования показали, что слива успешно борется с раковыми клетками и эффективно выводит из организма продукты радиации. При этом она прекрасно очищает кишечник, обладает мягким мочегонным действием, укрепляет нервную систему и восстанавливает жировой обмен в тканях организма.
Монодиета на сливах очень полезна людям, страдающим нарушением стула (может использоваться как часть комплексного лечения). Противопоказания для такой диеты: наличие аллергии на сливы, хронические заболевания ЖКТ и сахарный диабет.
Особенно полезна диета на сливах в разгар летнего сезона, когда на прилавках магазинов продаются спелые сочные плоды которые наполнены полезными веществами и стоят копейки.
Очистительная сливовая диета не должна длиться дольше 3 дней, оптимальный вариант — 2 дня. Ежедневное меню диеты предельно простое: не более 2 килограммов этой сочной ягоды нужно съесть за 5-6 приемов пищи, пить можно воду, чай (лучше зеленый). При таком рационе питания происходит похудение на 1 килограмм за 1 день.
Второй вариант сливовой диеты более щадящий и разнообразный, но его также нельзя придерживаться более 4 дней.
Ежедневное меню может быть любым, исключить из рациона нужно жирное, сладкое, мучное, жареное, алкоголь, сахар (не добавлять даже в чай). Перед едой (примерно за 20 минут) нужно употребить стакан натурального сливового сока.
Такая диета позволит сбросить за 3 дня около 3-4 килограммов лишнего веса, а также хорошо очистит организм от накопившихся шлаков.
Сливовая диета (сливы, вода, чай) — похудение на модной диете
Нарядная и сочная красавица – слива не самый частый гость на наших столах, а зря. Надуманные слухи о том, что сливы тяжело перевариваются, ничем не подтверждены, а вот очистительная функция слив известна давно. Сливы и сок из них обладают слабительным эффектом, мягко очищают кишечник, налаживают метаболизм и способствуют выведению ненужных шлаков и лишней жидкости из организма. Именно данные свойства слив легли в основу сливовой диеты.
Суть сливовой диеты:
Сливовая диета рассчитана на два дня, за которые можно совершенно не напрягаясь и не нанося вред здоровью расстаться с 1,5-2 килограммами лишнего веса. Сливу рекомендуется выбирать свежую, обязательно спелую, но не очень сладкую, медовую. Жёлтые мясистые сливы содержат слишком много сахара, что не способствует похудению. Диета строгая, но необременительная.
Меню на день сливовой диеты:
Сливы вымыть, обсушить и разделить на пять частей, съесть в течение дня. Жидкость предпочтительно выпивать за полчаса до или после слив, не смешивая. Если появилась резкая слабость (очень редко, но такое встречается), прекратить диету. Если есть желание и возможность, одну-две порции слив можно заменить стаканом сливового сока.
Летом, в сезон слив, можно включать их в меню ежедневно для профилактики запоров и улучшения общего состояния организма. Отказавшись от сладкого, мучного, жареного, алкоголя, фаст-фуда и перестав есть после шести вечера, заменив порцией слив полдник, вы не только сможете похудеть, но и получите приятный бонус в виде свежего цвета лица и отличного настроения.
Отзывы о сливовой диете:
Сливовая диета очень легка в исполнении, не требует готовки, результат даёт стабильный. Несмотря на явную пользу диеты, у неё есть противопоказания, к которым относятся: сахарный диабет, любые заболевания желудка и кишечника, особенно язва и гастрит, а также подагра и ревматизм. В любом случае не лишним будет консультация терапевта перед началом диеты.
Сливовая диета. Монодиета. Диета со сливовым соком. Недостатки
Слива — фрукт с богатым химическим составом. Её считают полезнее многих других фруктов. Сортов сливы достаточно много, но состав у всех сортов примерно одинаковый. Сливовая диета включает в себя глюкозу, сахарозу, фруктозу, витамины: С, А, Е, витамины группы В, витамин РР.
Предлагаем Вам два замечательных варианта сливовой диеты:
Сливовая монодиета
Жесткий вариант сливовой диеты, который скорее можно назвать разгрузочным, заключается в том, что в течение 2-3 дней (не дольше!) нужно употреблять в пищу только сливы (1-2 килограмма в день, распределив их на 5-6 раз). Воду можно пить в неограниченном количестве: простую, не газированную минеральную, зеленый чай. На таких разгрузочных днях можно сбросить до 3 кг. и хорошо прочистить кишечник.
Диета со сливовым соком
Данный вариант сливовой диеты можно применять на протяжении длительного времени, если, конечно, ваш организм нормально переносит сливовый сок. Суть диеты в том, что за 15-30 минут до основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) необходимо выпивать по стакану сливового сока с мякотью.
В остальном свой рацион можно оставить почти прежним, внеся в него лишь следующие изменения:
Полностью следует исключить сахар, сдобу и кондитерские изделия.
Хлеб кушать только черный, но не более 2-3 кусочков в день.
Исключить жирные продукты (в первую очередь это касается молочных и мясных продуктов), кушать только их обезжиренные и маложирные виды.
Исключить копчености и жареные блюда.
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Сливовая диета. Противопоказания
Противопоказаний к применению сливовой диеты немного, но все же они существуют. Не следует садиться на эту диету тем, кто страдает язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом с повышенной кислотностью, сахарным диабетом, а также беременным.
Так как во время диеты слабительные и мочегонные свойства слив достаточно хорошо ощущаются, во время ее применения не стоит удаляться далеко от дома или офиса.
Сливовая диета для похудения — минус 4 кг за 14 дней | О Теле. ру
Фрукты, несомненно, полезны для нашего организма и здоровья. К тому же в них мало калорий, так что это идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. Сливовая диета рассчитана на любителей слив. Такой рацион питания обещает вам за несколько недель избавиться от 2-4 кг лишнего веса.
Также полезные свойства слива проявляет и как отличное общеукрепляющее средство.
Этот плод обладает желчегонным действием, выводит лишнюю воду и соль из организма. С помощью сливы можно быстро вывести из организма столь вредные шлаки. Именно поэтому ее так часто рекомендуют тем, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограмм. Слива служит прекрасным профилактическим средством от различных заболеваний крови.
А если вы ежедневно будете съедать 11-12 слив на пустой желудок, то вы забудете о запорах. Помимо этого сливы особенно полезны для нервной системы, их употребление улучшает память, а также повышает потенцию у мужчин.
Рецепты из сливы для контроля веса.
Компот из слив ияблок. Вскипятите 2,5 л воды, добавьте 200 г свежих слив без косточек. Через одну минуту добавьте 300 г очищенных порезанных яблок. Кипятить до тех пор, пока яблоки не станут мягкими (6-8 минут). Затем снять с огня. Настаивать в течение часа.
Фруктовый салат со сливами. Берете по 300 г слив и яблок, по 2 ст.л. измельченных грецких орехов, меда, лимонного сока и немного корицы. Яблоки очищаем и натираем на терке, сливы режем на четвертинки. Затем смешивает все ингредиенты.
Сливовое варенье. Понадобится 1 кг слив, 1 кг сахара и 1,5 ст.воды. Сливы очищают от косточек. В кастрюлю нужно засыпать сахар, добавить воду и сварить сироп. Им нужно залить сливы и оставить на сутки. Повторяют так два раза, а на третий день нужно сварить в этом сиропе сливы до готовности. Затем разложить в стерилизованные банки и закатать. Хотя такое варенье и не поможет сильно похудеть, но способствует контролю над весом.
Слива для похудения. Варианты диеты
Монодиета. За день нужно съесть 1-2 кг слив. Другие продукты запрещены, но можно пить много жидкости (негазированную минеральную воду и зеленый чай). Диета длится не дольше двух дней.
Более легкий вариант. К вашему диетическому меню (1100-1500 ккал) нужно добавить 150-200 г слив. Они будут оказывать легкое слабительное действие, так что процесс похудения пройдет более быстро.
Сливовая диета противопоказана при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, ведь она обладает сильным вяжущим действием. Обязательно следите за своим самочувствием во время диеты, чтобы не навредить своему здоровью.
минус 5 кг за неделю hronika.info
Если вы хотите похудеть, то сливы — это как раз тот продукт, который вам поможет достичь своей цели.
Сливы известны всем своим мягким очищающим свойством, собственно поэтому их и считают одним из лучших продуктов для похудения. Также, нельзя упустить и оставить без внимания низкую калорийность слив, потому как в 100 граммах содержится чуть больше сорока калорий, то есть вы можете себе позволить кушать сливы без каких-либо ограничений.
Похудение на сливах можно охарактеризовать, как очень быстрый процесс потери веса, поэтому всем тем, кто хочет за неделю избавиться от 3-5 килограммов, рекомендуют садиться на сливовую диету. Само по себе похудение с помощью слив отличается своей легкостью и непринужденностью, вы не будете испытывать голод, а в качестве главного продукта, помогающего похудеть, выступают вкусные сливы.
Сливовая диета рассчитана на одну неделю, после чего очень важно придерживаться принципов правильного питания, потому как сливы хорошо очистят организм от шлаков и токсинов, а «забивать» его снова вредными продуктами и холестерином крайне нелогично.
Приблизительное меню сливовой диеты:
Завтрак: после выпитого стакана воды, через полчаса приготовьте порцию овсяной каши на воде, а потом добавьте в нее сливы, измельченные на маленькие кусочки.
Второй завтрак: фруктовый салат, в котором обязательно должны присутствовать сливы. Заправить можно нежирными сливками, йогуртом или ложкой меда.
Обед: сделайте овощной салат, в нем могут быть огурцы, помидоры, болгарский перец, любая зелень, но главным компонентом снова выступают сливы. Выбирайте кислые сливы для овощного салата, они обеспечат блюду изысканный вкус. Чтобы вы хорошо наелись, можете себе позволить скушать с салатом порцию гречки.
Полдник: творог со сливами и сгущенным молоком. Это очень вкусное блюдо, но вы должны быть осторожными с количеством сгущенного молока, можно использовать не более одной столовой ложки на 100 гр творога.
Ужин: кушаете одни только сливы, нужно съесть около 300 грамм слив.
Читайте также: Арбузная диета: минус пять килограмм за неделю
Не забывайте, что для отличного результата любой диеты необходимо отказаться от вредных продуктов и пить много воды. Если вы будете питаться, как и раньше, но добавите к рациону еще и сливы, то самочувствие ваше значительно ухудшится, может появиться тошнота и диарея, что не очень приятно. Поэтому, если вы решили действительно похудеть с помощью слив, то просто придерживайтесь приведенного меню и пейте по пол-литра фильтрованной воды за полчаса до каждого приема пищи.
Сливовая диета
Если вы ищите простой и быстрый способ похудеть, то эта диета именно для вас! Сливовая диета длиться 1-2 дня, за это время можно скинуть по килограмму за день, при этом не нужно ничего готовить, вы будете питаться только сливами. Если двухдневное ограничение взамен на два килограмма вас устраивают, то давайте углубимся в тему слив при диете.
Состав
Сливы не просто так стали диетическим продуктом. Они очень низкокалорийные – всего 40-50ккал на 100г продукта. Кроме того сливы содержат витамины А, В, С и Е, йод, медь, калий, цинк, железо, фосфор и марганец, а это уже повод для включения слив в свое ежедневное меню.
Польза
Потребление слив во время диеты или просто так во внеурочное время способствует улучшению настроения, памяти и нормализует обстановку с вашими нервами. Сливы очищают пищеварительный тракт от отходов жизнедеятельности, не переваренной пищи. Сливы выводят избыток жидкости из организма, а также связывают жировые вещества, очищают нас от «вредного» холестерина. Сливы улучшают мужскую потенцию и являются профилактикой раковых заболеваний.
Диета
Сливовая диета для похудения длиться 2 дня, при этом в день вы едите только сливы, 1кг за день, пьете травяной или зеленый чай, или же негазированную воду. Существует также вариант диеты при которой сливы – лишь вспомогательный продукт. Во время подобной диеты нельзя есть жаренное, сладкое и мучное, нельзя есть после шести, а молочные продукты должны быть с минимальным содержанием жира.
Во время диеты, при которой вы самостоятельно составляете меню, следует пить фреши из сливы за 30 минут до еды.
Противопоказания
Увы, не всем подойдет диета со сливами. Есть люди с индивидуальной непереносимостью, их пищеварительный тракт чрезмерно активизируется от потребления слив, результатом будут поносы и сверх чистка кишечника.
Сливами нельзя увлекаться при беременности и сахарном диабете.
У многих людей от слив возникает тяжесть в желудке, дискомфорт и вздутие. Не говоря уже о людях с заболеваниями ЖКТ. Им такой активный и стимулирующий фрукт особо противопоказан.
Выходит, что действительно полезные продукты по-разному воздействуют на разных людей, и то, что кому-то поможет похудеть, может привести к пищевым расстройствам другого. Во всяком случае, прежде чем ступать на путь сливовой диеты, убедитесь в том, что ваш кишечник нормально переносит сливы, как в малых, так и в увеличенных дозах.
Сливовая диета — минус 4 кг за неделю- Pink.ua
Летом лучше всего худеть именно на фруктовых диетах. Во-первых, это пора, когда свежие фрукты в изобилии. А во-вторых, это еще и отличный способ насытить организм витаминами и необходимыми микроэлементами, то есть – оздоровить и очистить.
Сливовая диета считается одной из детокс-диет, поэтому как сливы обладают легким слабительным и мочегонным действием. И еще в них очень много клетчатки и пектиновых веществ, которые выводят из организма вредный холестерин, канцерогены и токсины. Именно поэтому, среди фруктовых диет, сливовая диета – одна из самых оздоровительных.
При этом слива очень благотворно влияет на нервную систему, обмен веществ, укрепляет память и даже повышает настроение. Прекрасный фрукт!
Противопоказания у сливовой диеты достаточно общие: гастрит, язва, повышенная кислотность, беременность. Если же ты ни не беременна, и ничем серьезным не болеешь, в таком случае можешь попробовать сливовую диету. Слива – один из самых некалорийных фруктов, в 100 граммах слив содержится 40-50 ккал, поэтому в день можно съедать около 2 кг слив.
Разгрузочные дни на сливах
Для того чтоб сбросить 2-3 лишние кг и немного оздоровить организм, можешь устроить разгрузочные дни на сливах. 1-2 дня употреблять в пищу только сливы. И пить 2-3 литра чистой воды или травяного чая в день. Отлично очищается кишечник и выводится лишняя жидкость из организма.
Диета на сливовом соке
На этой диете можно сидеть довольно продолжительное время, суть ее заключается в том, что перед каждым приемом пищи за 20-30 минут нужно выпивать стакан сливового сока с мякотью. При этом, конечно же, исключить жаренное, жирное, копченое, кондитерские изделия, консервацию, выпечку и алкоголь. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Пить 1,5-2 литра воды в день.
Автор: Екатерина Палиенко
Автор статьи: Pink.ua
Сливы — ваш ответ на похудание?
Что такое сливы?
Со временем вы, вероятно, столкнетесь с продуктами всех видов, которые, как утверждается, способствуют снижению веса из-за определенных свойств, которыми они обладают. Это может быть связано с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки, низким содержанием углеводов и многим другим. Сливы — один из продуктов, который в последнее время стал предметом споров о похудании. Итак, давайте узнаем, каковы преимущества слив для похудения, из этой статьи.
Сливы не имеют четкого происхождения. Некоторые люди утверждают, что приехали из Японии, другие говорят, что приехали из Европы, некоторые говорят, что приехали из Китая. Все эти места могут быть родиной сливы из-за ее множества разновидностей.
Что касается свойств этих фруктов, то их называют:
Сливы содержат множество минералов и витаминов.
Сливы содержат много клетчатки, благодаря чему фрукты приносят еще больше пользы.
Подробнее: Диета с высоким содержанием клетчатки: что есть, чтобы обеспечить нормальное пищеварение?
Shutterstock
Они бывают разных цветов и размеров
Вы найдете красные, оранжевые, желтые сливы и даже с оттенком бордового, чтобы упомянуть несколько. Они также могут быть меньше или немного больше своего обычного размера.
Сливы принадлежат к тому же семейству фруктов, что и персики, нектарины и абрикосы (6).Все они принадлежат к семейству Rosaceae (2). Они отличаются от своих собратьев по клану, поскольку они немного более разнообразны, чем их родственники, например, имеют разные цвета и размеры, как подчеркивалось ранее (6).
Сливы можно есть свежими или сушеными. Сушеные сливы называются черносливом, и они обладают большинством преимуществ, связанных с употреблением слив, а также некоторыми другими преимуществами. Примером этого является то, что чернослив содержит большее количество витамина К по сравнению со сливами.Чернослив также содержит большее количество витамина B, а также других питательных веществ. Что касается обратного примера, чернослив содержит больше калорий, чем сливы.
]]>
Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!
Shutterstock
Преимущества слив для похудания:
Пищевая ценность слив
Знать информацию о питательной ценности этого фрукта необходимо, так как она сообщает вам, какие питательные вещества вы получаете, потребляя их, а какие вам не хватает.Сливы и чернослив содержат большое количество витаминов и минеральных солей. Если говорить об их профиле, их можно считать суперпродуктом. В последней части этой статьи вы увидите, каков их состав и что они делают.
Пищевая ценность слив и чернослива:
Сливы — низкокалорийные фрукты. Считается, что одна слива содержит около 30 калорий (1). Когда дело доходит до чернослива, в нем относительно больше калорий, так как порция чернослива в 30 грамм содержит около 67 калорий.
Углеводы важны для нашего организма, поскольку они обеспечивают нас энергией, необходимой для выполнения нашей повседневной деятельности. Сливы — это фрукты с высоким содержанием углеводов, так как считается, что одна слива содержит около 8 граммов. С другой стороны, в черносливе немного больше углеводов, поскольку порция в 1 унцию содержит 18 граммов (1).
Белки важны, потому что они помогают наращивать силу и восстанавливать мышцы. Сливы не богаты белками, так как одна слива содержит всего около 0,5 грамма белков (1).
Shutterstock
Сливы также являются нежирными фруктами. Считается, что одна слива содержит менее одного грамма жира (1).
Чернослив и сливы содержат много витаминов и минералов. Вот некоторые из минералов, а также их количество (1):
Этот витамин необходим для улучшения зрения. Он также помогает укрепить иммунную систему и важен для репродуктивного здоровья. Оба эти варианта содержат этот витамин. Одна слива содержит 5% суточной нормы этого витамина, а порция чернослива — 4%.
Этот витамин помогает в росте, развитии и восстановлении большинства тканей. Это также помогает усвоению железа и правильному функционированию иммунной системы. Одна слива содержит 10% суточной нормы этого витамина.
Этот витамин способствует свертыванию крови. И чернослив, и сливы содержат этот витамин. В одной сливе содержится 5% необходимой суточной нормы этого витамина. Чернослив, как упоминалось ранее, содержит больше витамина К по сравнению со сливами.В 1 унции содержится 21% необходимого суточного потребления этого витамина.
Shutterstock
Вы скорее найдете этот витамин в черносливе, чем в сливах. Этот витамин помогает в расщеплении белков, жиров и углеводов. Порция чернослива содержит 3% суточной нормы этого витамина.
Также известный как ниацин, необходим для снижения уровня холестерина и облегчения артрита, а также помогает улучшить работу мозга. В одной порции чернослива содержится около 3% необходимой суточной нормы этого витамина.
Этот витамин помогает нормальному функционированию центральной нервной системы. Порция чернослива содержит примерно 3% необходимой суточной нормы этого витамина.
Этот минерал помогает регулировать баланс жидкости, помогает с нервными сигналами и сокращениями мышц. В одной сливе содержится 3% суточной нормы, а в порции чернослива — 6%.
Это один минерал с разными функциями. Это помогает в образовании красных кровяных телец. Он также помогает поддерживать здоровье костей, кровеносных сосудов, нервов и иммунную функцию.Если вы потребляете достаточно меди, это может помочь снизить риск заражения различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Одна слива и порция чернослива содержат 2% и 4% суточной нормы этого минерала соответственно.
Shutterstock
Этот минерал помогает в активации ферментов метаболизма. Это также помогает в переваривании и использовании белков и аминокислот. Одна слива содержит 2%, а порция чернослива содержит 4% необходимой суточной нормы этого минерала.
Этот минерал отвечает за регулирование функции нервов и мышц.Он также помогает регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови. В одной порции чернослива содержится 3% суточной нормы этого минерала.
Этот минерал важен для формирования костей и зубов. Порция чернослива содержит около 2% необходимой суточной нормы этого минерала.
Как видите, и сливы, и чернослив обладают ярким характером, когда дело доходит до всех содержащихся в них минералов и витаминов.
Shutterstock
Преимущества слив для похудения
Сливы помогают людям сбросить лишние килограммы.Они делают это по-разному. Различные исследования также показали, что это правда. Сливы могут способствовать похуданию благодаря:
Низкокалорийные продукты
Сливы, как упоминалось ранее, содержат 30 калорий в одном фрукте. Это не слишком много калорий. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Один из способов потреблять меньше калорий — употреблять в пищу низкокалорийные сытные продукты, например сливы, и это связано с высоким содержанием клетчатки.Это помогает создать дефицит калорий и, следовательно, способствует снижению веса. Важно знать, что даже несмотря на то, что сливы способствуют снижению веса, поскольку являются низкокалорийной пищей, ваша диета не должна состоять только из слив, и вы должны работать над добавлением всех компонентов сбалансированной диеты в свои блюда, чтобы вы не закончить с недоеданием.
Подробнее: Дания Диета: может ли такой низкокалорийный план принести пользу?
Содержит большое количество клетчатки
Считается, что одна слива содержит примерно 1 грамм клетчатки.В одной сливе много клетчатки, и это помогает в ее свойствах похудеть. Это связано с тем, что волокно обладает эффектом наполнения (8). Это заставляет вас дольше чувствовать сытость и меньше есть во время следующего приема пищи. Это заставляет вас создавать дефицит калорий, что приводит к потере веса.
Клетчатка помогает пищеварению, предотвращает запоры и снижает уровень сахара в крови (7). Растворимая клетчатка в сливе помогает регулировать уровень сахара в крови, замедляя скорость пищеварения, тем самым заставляя пищу дольше оставаться в желудке, замедляя всасывание глюкозы из перевариваемой пищи.Поскольку глюкоза всасывается в кровоток медленнее, это означает, что уровень сахара в крови не повышается так быстро. Это показывает, что сливы можно использовать как часть здоровой диеты, чтобы помочь контролировать диабет 2 типа.
Те же растворимые волокна замедляют скорость пищеварения и скорость, с которой пища покидает желудок, заставляя человека чувствовать сытость, что также означает, что поглощается меньше пищи, и это помогает в потере веса.
Shutterstock Что говорит наука о пользе слив для похудания?
Были проведены различные исследования, чтобы попытаться доказать, правда ли, что сливы действительно способствуют похуданию.Вот два из этих исследований и результаты, к которым они пришли:
Было проведено исследование того, содержат ли персики, сливы и нектарины биоактивные соединения, которые потенциально могут бороться с диабетом, связанным с ожирением, и сердечно-сосудистыми заболеваниями (5). Исследование показало, что некоторые компоненты этого семейства фруктов можно использовать для борьбы с метаболическим синдромом. Метаболический синдром — это опасный фактор, повышающий риск ожирения, что может привести к серьезным заболеваниям. Фенольные соединения, присутствующие в сливах, персиках и нектаринах, могут обладать противодействующими ожирению, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами.Эти соединения также могут снижать окисление вредного плохого холестерина (ЛПНП), который, как известно, увеличивает риск возникновения различных сердечных заболеваний.
Исследование показывает, что употребление слив и других связанных с ними фруктов может помочь в борьбе с ожирением и другими хроническими заболеваниями.
Shutterstock
Ливерпульский университет провел еще одно исследование. Основная цель исследования заключалась в том, чтобы доказать, может ли употребление чернослива (сушеных слив) в составе диеты для контроля веса улучшить потерю веса (3, 11).Для проведения этого исследования 100 потребителей с избыточным весом или ожирением с низким содержанием клетчатки были разделены на две группы. Одна группа людей должна была есть чернослив каждый день, в то время как другой группе рекомендовали здоровые закуски на протяжении всего исследования по снижению веса.
Через 8 недель, что было продолжительностью исследования, исследование показало, что группа, которая ела чернослив, испытала большую потерю веса. Эта группа людей смогла сбросить в среднем 2 килограмма. Вдобавок к этому, люди также испытали уменьшение размера своей талии примерно на 2.5 сантиметров. Люди из второй группы испытали в среднем потерю веса на 1,5 кг и уменьшение талии на 1,7 сантиметра. Еще одно примечательное наблюдение, которое было сделано, заключалось в том, что группа чернослива потеряла больше веса за последние четыре недели, а после восьмой недели у них появилось повышенное чувство сытости.
Это показывает, что чернослив может способствовать похуданию, если его добавить в программу похудания. Людям, желающим похудеть, стоит добавить чернослив в свои списки покупок.Однако важно убедиться, что вы не добавляете новые продукты в свой рацион, не убедившись, что у вас нет на них аллергии, или не посоветовавшись предварительно со специалистом.
]]>
Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Shutterstock Другие преимущества слив
Помимо похудания, сливы связаны со многими другими преимуществами, как вы увидите в этом разделе.
Сливы помогают повысить иммунитет
Все это стало возможным благодаря наличию витамина С (2). Известно, что этот витамин повышает иммунитет, что помогает повысить сопротивляемость организма инфекциям и воспалениям. Также известно, что сливы содержат некоторые иммуностимулирующие компоненты, которые предотвращают развитие опухолей, а также необходимы для предотвращения некоторых заболеваний. Итак, если вы хотите повысить свой иммунитет, ешьте сливы и чернослив.
Сливы помогают при тревоге
Если у человека низкий уровень антиоксидантов, его тревожность может быть высокой (6).Это вряд ли произойдет, если вы едите сливы, потому что они богаты антиоксидантами.
Сливы богаты антиоксидантами
Антиоксиданты необходимы нашему организму. Это помогает уменьшить воспаление и защитить наши клетки от повреждений (9). Различные антиоксиданты, содержащиеся в сливе, также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака (4).
Сливы помогают улучшить здоровье сердца
Это потому, что сливы содержат растворимую клетчатку (9).Это волокно известно своим кардиозащитным действием и, таким образом, помогает снизить уровень плохого холестерина в организме. В дополнение к этому, сливы также содержат различные биологически активные соединения, которые действуют так же, как снижение уровня плохого холестерина. Это помогает предотвратить риск возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Сливы помогают усваивать железо
Это еще одна вещь, которую можно отнести к большому количеству витамина С, которое они содержат (7).Витамин С помогает усваивать железо вместе со многими другими вещами в организме, такими как создание здоровых тканей, действие антиоксиданта, поддержка иммунной системы и т. Д.
Shutterstock
Сливы помогают укрепить здоровье костей
Было проведено исследование, чтобы доказать это, и 90 женщин, уже переживших менопаузу, были разделены на две группы (10). Одной группе давали 100 граммов чернослива в день, а другой группе давали 100 граммов сушеных яблок.В дополнение к этому обе группы получали добавки кальция и витамина D. Исследование длилось год.
Результаты показали, что группа женщин, которым ежедневно давали 100 граммов чернослива, имела более высокую плотность костного материала по сравнению с другой группой женщин. Это показывает, что чернослив действительно помогает укрепить здоровье костей.
Сливы помогают нервной системе
В дополнение ко многим вещам, за которые ответственны сливы, они также могут оздоровить нервную систему.Это связано с тем, что они содержат витамин B6 (2). Известно, что этот витамин помогает нормальному функционированию нервной системы. В сливе также есть аминокислоты, называемые триптофаном, которые отвечают за выработку нейромедиатора серотонина. Это помогает улучшить сон, концентрацию и аппетит. Они также помогают в здоровом росте нашего мозга.
Сливы помогают в уходе за кожей
Наличие витамина С, а также других антиоксидантов помогает уменьшить черные точки, морщины и сохраняет сияние кожи (2).Если вы безуспешно пробовали различные косметические продукты, возможно, пора попробовать сливы.
Итог
Польза слив для похудания была подчеркнута выше. Сливы эффективны не только для похудания, но и обладают многими другими преимуществами. Если вы хотите ощутить все эти преимущества, включите сливы в свой рацион. Важно помнить, что слишком много всего может быть вредным, и стараться есть все продукты, включая сливы, в умеренных количествах.Убедитесь, что у вас нет на него аллергии, прежде чем включить их в свою диету для похудения.
Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
7 полезных свойств слив и чернослива (2017, healthline.com)
9 научно обоснованных преимуществ слив для здоровья (2020, organicfacts.net)
Чернослив может помочь похудеть, показывают исследования (2014, sciencedaily.com).
Счастливый рост волос на коже и здоровое сердце: вот все причины, по которым вам нужно есть сливы! (2019, popxo.com)
Персики, сливы, нектарины уменьшают вероятность ожирения и диабета (2012, sciencedaily.com)
Слива (без даты, webmd.com)
Сливы и чернослив (без даты, whfoods.com)
Слива полезна для пищеварения и сердечно-сосудистой системы (2018, draxe.com)
Пищевая ценность сливы и ее польза для здоровья (2020, verywellfit.com)
Чернослив может увеличить плотность костей у женщин в постменопаузе (нет данных, ageingcare.com)
Удивительная еда, которая может привести к похуданию (2014, womenshealthmag.com)
Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите сливы (Алообухара) каждый день
Существует множество питательных и вкусных фруктов, которые обладают полезными для здоровья свойствами. Один из таких фруктов — слива, также известная как алообухара. От белого, зеленого, желтого до красного — сливы доступны в самых разных размерах и цветах. Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, «Сливы или гаги относятся к семейству розовых, и существует более 2000 сортов, в том числе зелень, Mirabelle и damson.Сливы обладают хорошими антиоксидантными и детоксифицирующими свойствами, являются стимулятором метаболизма и содержат хром, калий, селен и другие минералы, а также витамин С и бета-каротин. Сушеные сливы или чернослив — традиционное средство от запоров ».
Ежедневное употребление этого фрукта может творить чудеса с вашим телом. Сливы содержат антиоксиданты в огромных количествах, которые могут помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, которая является основной причиной потери Если вы в последнее время страдаете запорами, то вам пора добавить этот фрукт в свой ежедневный рацион.«Богат волокнами, увеличивающими стул, особенно пектином, фруктозой и серой, которые помогают пище эффективно перемещаться по толстой кишке. Вместе с такими веществами, как сорбит и изатин, эти волокна отвечают за хорошо известное слабительное действие фруктов», отмечает книгу «Целебные продукты».
Кожура этого фрукта содержит максимальное количество полезных антиоксидантов. Будь то добавление их в салаты или запеченное, вы можете наслаждаться этим наслаждением в различных формах. Регулярное употребление алообухары или слив может даже способствовать повышению текучести крови в артериях.Это свойство слив делает их полезными для сердца.
Вот несколько полезных рецептов сливы, с которыми вы можете поэкспериментировать дома:
Куриный салат со сливами
Если вы сильно похудеете и хотите сделать салат соблазнительным, добавьте в него сливы. их. Это не только сделает салат более аппетитным, но и повысит его питательную ценность.
Сливовый чатни
Из этого фрукта можно также приготовить восхитительный чатни.Этот рецепт сливового чатни, наполненный ароматами перца чили, гвоздики и корицы, обязательно заставит вас захотеть большего. Вы можете сочетать их с паратхами или с хлебом по вашему выбору.
Освежающий сливовый напиток
Как насчет фруктового и терпкого сливового сока? Пюре из сливы в сочетании со сгущенкой обязательно освежит ваше тело.
Итак, используйте этот сладкий и терпкий фрукт и извлеките максимум пользы.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа на загрузку …
10 преимуществ употребления слив для вашего тела
Знаете ли вы, что сливы не только вкусны, но и полезны для здоровья?
Возможно, вы не знаете, что такое костянка, но если вас интересуют сливы, я предлагаю вам ознакомиться с этим термином.По сути, костянка относится к любому фрукту, который содержит семена, окруженные косточками. Вот почему сливы также называют косточковыми.
Сливы на самом деле принадлежат к тому же семейству, что и абрикосы, персики и нектарины, но на этом сходство заканчивается. На самом деле, сливы предлагают гораздо больше разнообразия, чем любые другие косточковые плоды в их генеалогическом древе. Что касается размера и цвета, сливы могут быть фиолетовыми, желтыми, оранжевыми и красными, а также большими или маленькими.
Тысячи лет назад сливы впервые начали выращивать в Китае.Оттуда они в конечном итоге были доставлены в Японию, США и некоторые регионы Европы. Вернемся к сегодняшнему дню, и во всем мире выращивают более 2000 сортов сливы.
Теперь, когда вы немного познакомились с историей слив, давайте рассмотрим их пользу для здоровья от употребления слив (внимание, спойлер: их много!).
Польза для здоровья от употребления слив
Витамин C, содержащийся в сливе, помогает вашему телу наращивать мышцы, формировать кровеносные сосуды, восстанавливаться, а также полезен для ваших глаз.Вот и другие преимущества слив для здоровья:
1. Может снизить кровяное давление
Согласно исследованию 2010 года, участники, которые пили сливовый сок и ели чернослив, имели более низкое давление, чем контрольная группа без чернослива.
2. Защита от повреждения клеток / рака
Антоцианы — красновато-синий пигмент сливы — могут помочь удалить вредные свободные радикалы. Это, в свою очередь, помогает защитить ваше тело от рака и повреждения клеток.
3. Идеально подходит для похудания
Хотите сбросить вес и уменьшить талию? Исследователи из Ливерпульского университета разделили 100 испытуемых с избыточным весом на две группы; одна группа ела чернослив каждый день в течение 12 недель, а контрольная группа — нет. В среднем участники группы чернослива потеряли 4,4 фунта и… дюйма от талии.
4. Низкокалорийный
При 30 калориях небольшая слива — не только отличный перекус, но и помогает утолить тягу к сладкому.Имея это в виду, сливы могут быть идеальными для тех, кто сидит на диете или хочет сократить потребление калорий.
5. Отлично подходит для здоровья костей
Согласно исследованию, проведенному университетами штатов Оклахома и Флорида, субъекты, которые ели чернослив и принимали добавки витамина D и кальция, значительно улучшили плотность костей в позвоночнике и предплечьях, чем группа, которая потребляла сушеные яблоки и принимала те же добавки.
6. Эффективен при запоре
Сливы наполнены диетической клетчаткой, и, как известно, полученный чернослив помогает при запорах.Фактически, недавнее исследование показало, что группа из 51 человека (все взрослые), которые все страдали запорами, почувствовали облегчение своих симптомов после употребления слив.
7. Улучшает память и здоровье мозга
Медицинские исследования Гарвардского университета показали, что антиоксиданты могут замедлить развитие болезни Альцгеймера. Сливы, полные антиоксидантов, также содержат антоцианин и кверцетин, которые полезны для здоровья мозга.
8. Повышает здоровье сердца
Добавление 113 мг калия в сливы средней свежести в рацион — отличный способ снизить риск инсульта и справиться с высоким кровяным давлением.
9. Может помочь предотвратить диабет
По мнению экспертов в области здравоохранения, низкий гликемический индекс слив может помочь контролировать уровень сахара в крови, что снижает риск диабета 2 типа.
10. Уничтожьте раковые клетки груди
Ранние исследования показывают, что лечение раковых клеток экстрактом сливы может привести к уничтожению агрессивных раковых клеток, в то время как окружающие здоровые клетки не пострадают от лечения.
Пищевая ценность слив
Сливы низкокалорийны (30 г на 100 г), в основном содержат углеводы (9.6 г на 100 г), содержат всего 0,1 г жира и обеспечивают 0,6 г белка на 100 г.
Они также наполнены здоровым сочетанием витаминов и минералов, которые способствуют свертыванию крови, контролю стресса, снижению утомляемости, образованию здоровых эритроцитов и общей поддержке иммунной системы.
с высоким содержанием сахара
Сливы от природы богаты фруктовыми сахарами, которые организм быстро перерабатывает для получения энергии, но этот процесс можно замедлить, если их есть с белком, который помогает замедлить высвобождение сахаров.
Приготовление слив
Сливы украшают фермерские рынки и магазины с мая по октябрь, а пик сезона приходится на июль и август. Сливы, которые при легком отжиме имеют легкое «˜give», идеально подходят для быстрого приготовления. Чтобы замедлить процесс созревания, охладите сливы и наслаждайтесь их спелостью еще немного.
Не можете найти идеально спелые сливы? Поищите еще не готовые к употреблению сливы, храните их в бумажном пакете при комнатной температуре до трех дней и наслаждайтесь.
Сливы хорошо замораживаются, но перед замораживанием рассмотрите возможность удаления косточек.
Сырые сливы прекрасно подходят для самых разных рецептов. Вот несколько идей для начала:
Возможна ли аллергия на сливы?
Наряду с сельдереем и яблоками, сливы относятся к категории аллергии на пыльцу березы, что делает возможной аллергическую реакцию, вызывающую зуд и отек во рту или горле.
Обычно симптомы аллергии развиваются быстро, и вам следует проконсультироваться с врачом, если вы испытываете неблагоприятную реакцию на сливы.В случае сильной анафилаксической реакции немедленно вызовите скорую помощь и медицинскую помощь.
Покупка самых спелых слив
Покупайте сливы по сезону и проверяйте их спелость. Они должны казаться тяжелыми и слегка прогибаться при легком нажатии. Проверьте кожу на наличие пятен или синяков. Если сливы слишком мягкие, они перезрелые.
Диета из сушеной сливы предотвращает потерю костной массы из-за травм спинного мозга
Результаты нового исследования на мышах показывают, что диета с высоким содержанием сушеной сливы (чернослива) полностью предотвращает потерю костной массы, связанную с повреждением спинного мозга (SCI), а также восстанавливает часть костной ткани, потерянную после SCI.Эти результаты являются замечательным дополнением к растущему на протяжении десятилетий массиву доказательств, указывающих на положительную связь между черносливом и здоровьем костей.
В дополнение к новому исследованию SCI, предыдущие клинические исследования продемонстрировали благоприятную реакцию костей на чернослив у женщин в постменопаузе, наряду с исследованиями на животных, которые показывают аналогичную положительную реакцию у тех, кто подвергался радиационному воздействию, например, у космонавтов в космосе.
Мы наблюдаем захватывающий эффект сушеной сливы на костях.В различных уникальных сценариях исследований сушеная слива неизменно ассоциируется с благоприятной реакцией костей. Никакое другое соединение не оказывает такого положительного воздействия ».
Бернард Халлоран, доктор философии, почетный профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF)
Последнее исследование «Сушеная слива уменьшает потерю костной массы у мышей, вызванную травмой спинного мозга», было опубликовано в выпуске журнала Общества ортопедических исследований — Spine за июль 2020 года.Исследование возглавляли Халлоран и Сюйхуэй Лю, доктор медицины, Медицинский центр по делам ветеранов Сан-Франциско, Департамент по делам ветеранов и Департамент ортопедической хирургии, UCSF.
Исследователи провели два отдельных эксперимента. В профилактическом эксперименте они рассмотрели диетические добавки с сушеной сливой для уменьшения потери костной массы, вызванной SCI. Затем, в эксперименте по восстановлению, они исследовали, может ли диета из сушеной сливы восстановить потерянные кости после травмы спинного мозга.
«Эта оценка особенно важна, поскольку у людей, страдающих травмой спинного мозга, наблюдается чрезвычайно быстрая потеря костной массы», — сказал Лю.«Потеря костной массы, связанная с ТСМ, приводит к повышенному риску переломов, остеопороза и общей заболеваемости и смертности».
Эксперимент №1: Сушеная слива предотвращает потерю костной массы при ТСМ
Лю объясняет, что при оценке профилактики мыши перенесли SCI и получали диету, содержащую 25% сушеной сливы по весу, или контрольную диету в течение до четырех недель. МикроКТ сканирование in vivo выполняли трижды, в том числе на исходном уровне (непосредственно перед травмой спинного мозга) и через две и четыре недели после травмы спинного мозга.
Согласно полученным данным, диета из сушеной сливы полностью предотвратила потерю костной массы по сравнению с контрольной диетой. Напротив, диета контрольной группы привела к потере объема кости на 53% и 71% через две и четыре недели после травмы, соответственно.
В эксперименте по восстановлению мышей разделили на группы и кормили контрольным рационом в течение двух или четырех недель. Другая группа получала контрольную диету в течение двух недель, чтобы допустить потерю костной массы, а затем перешла на диету из сушеной сливы еще на две недели.Результаты показывают, что всего через две недели диета из сушеной сливы частично восстановила кости, которые уже были потеряны для SCI. Прочность костей также была выше у мышей, перешедших на диету из сушеной сливы, по сравнению с мышами, получавшими контрольную диету в течение четырех недель.
«Есть два типа клеток, участвующих в метаболизме костей — остеобласты и остеокласты. Остеобласты помогают строить новую кость, в то время как остеокласты по сути являются« пожирателями костей »», — сказал Лю.«В настоящее время мы считаем, что сушеная слива подавляет остеокласты, поедающие кости, и это приводит к увеличению количества костей».
После исследования на животных пилотное клиническое испытание с использованием сушеной сливы для пациентов с травмой спинного мозга не показало реакции костной ткани у пациентов с травмой спинного мозга за годы до исследования. Однако исследователи указывают на необходимость дополнительных исследований среди пациентов сразу после ТСМ, чтобы определить, может ли сушеная слива уменьшить потерю костей и прочности костей, как это было у недавно травмированных мышей.
Полифенолы сушеной сливы потенциально играют ключевую роль в положительном ответе костей
По словам Халлорана и Лю, остается неясным, какие биологически активные соединения в сушеной сливе ответственны за благотворное влияние на кости. Однако исследователи предполагают, что содержание полифенолов в черносливе может иметь значение.
Также могут присутствовать неполифенольные соединения сушеной сливы, такие как витамин К и марганец. Считается, что оба питательных вещества способствуют поддержанию нормального состояния костей.Дальнейшая работа будет сосредоточена на выявлении и изоляции биоактивных факторов в черносливе.
«Таким образом, диетические добавки с сушеной сливой или продуктами, полученными из сушеной сливы, могут помочь замедлить потерю костей, вызванную ТСМ, а также улучшить другие состояния, связанные с костями», — сказал Халлоран. «Последовательность реакции костей на сушеную сливу замечательна, особенно с учетом того, что сушеные сливы представляют собой цельный пищевой подход к здоровому питанию, а также легкодоступны, экономичны, безопасны и, по всем признакам, эффективны для поддержания здоровья костей.«
Протокол исследования на животных соответствовал Руководству NIH по уходу и использованию лабораторных животных и одобрен Комитетом по уходу и использованию животных Медицинского центра по делам ветеранов Сан-Франциско. Исследование было поддержано пилотным исследовательским грантом Центрального центра скелетно-мышечной биологии и медицины UCSF (NIh2P30AR066262-01) и исследовательским грантом Калифорнийского совета по черносливу.
Источник:
The California Prune Board
Ссылка на журнал:
Liu, X., et al. (2020) Сушеная слива снижает потерю костной массы, вызванную травмой спинного мозга, у мышей. Журнал Общества ортопедических исследований — позвоночник. doi.org/10.1002/jsp2.1113.
слив: натуральные продукты для похудания | HowStuffWorks
Слива известна своей универсальностью. Этот фрукт великолепен сам по себе, нарезанный с хлопьями и йогуртом или приготовленный для приготовления компота или сиропных соусов для полезных десертных блюд. Слива убережет вашу диету от скуки.
Только в Соединенных Штатах существует более 200 сортов слив, некоторые из которых сильно отличаются от других.Стоит быть авантюристом и исследовать незнакомые сливы; вы найдете несколько новых фаворитов в кратчайшие сроки.
Польза для здоровья
Если вы съедите пару слив за раз, вы получите более чем достаточную дозу витаминов А и С, рибофлавина витамина В, калия и клетчатки. Эти питательные вещества помогут защитить ваши клетки, сохранить здоровье сердца и повысить иммунитет. Сливы содержат фенолы, один из видов фитонутриентов. Фенолы — сильные антиоксиданты. Сливы особенно хорошо защищают жиры в клеточных мембранах и головном мозге, а также жиры, циркулирующие в нашем кровотоке.
Селекция и хранение
Сливы — это летний плод без косточки, называемый костянкой, с продолжительным сезоном с мая по октябрь. Некоторые сливы цепляются за свои косточки, а у некоторых есть «свободные» косточки (косточки).
Сливы обычно японского или европейского происхождения. Японцы обычно лучше едят. Многие европейские сорта используются для тушения, консервирования, консервирования или для превращения чернослива путем сушки.
Кожура сливы бывает разных цветов: красный, фиолетовый, черный, зеленый, синий и даже желтый.Мякоть сливы тоже на удивление красочная. Он может быть желтым, оранжевым, зеленым или красным.
Здесь нет места для описания характеристик каждого сорта сливы, но вот несколько вкусов слив, с которыми вы, вероятно, столкнетесь: Санта-Роза, Фрайар, Ред Бьюти, Эльдорадо, Грингэдж и Келси.
Выбирая сливы, обратите внимание на сочные плоды яркого или глубокого цвета, покрытые пудровым «налетом», который является их естественной защитой. Если он поддается легкому давлению ладонью, значит, он спелый. В противном случае, если он не твердый, он созреет дома.Но слаще не станет, только мягче. Чтобы сливы созрели, поместите их в неплотно закрытый бумажный пакет при комнатной температуре. Часто проверяйте их, чтобы они не сморщились и не заплесневели. Когда они слегка мягкие, охладите или съешьте их.
Рекомендации по приготовлению и сервировке
Не мойте сливы, пока не будете готовы их съесть, иначе вы смоете защитный налет. Как и большинство фруктов, они вкуснее всего при комнатной температуре или чуть прохладнее. Хотя японские сливы лучше всего есть сразу, большинство европейских сортов отлично подходят для приготовления.Их легко разбить, поскольку они состоят из отдельного камня, а их более твердая плоть лучше держится. Попробуйте знаменитые сливы Дамсон или Бич в качестве консервов. Компот из слив и других фруктов, таких как абрикосы, — традиционный способ согреть зиму. Отварить половинки сливы без кожицы. Сливовый соус — это лакомство на ледяном молоке или в йогурте.
Универсальность сливы предложит вам здоровый выбор для похудания и поможет вам не попасть в привычку есть.
Если у вас диабет, эксперты рекомендуют придерживаться здоровой диеты, включающей широкий выбор продуктов из всех пищевых групп, в том числе сливы. Мало того, что люди с диабетом могут есть сливы, сладкие фрукты имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что, несмотря на их сладкий вкус, их употребление в пищу не вызовет быстрого повышения уровня сахара в крови. Если вы регулярно едите сливы и вам сложно контролировать уровень сахара в крови, возможно, пришло время проконсультироваться с диетологом.
Сливы 101
Так как это фрукт с косточкой в центре, сливы считаются косточковыми, как персики и вишни. Хотя сливы можно найти в продуктовом магазине круглый год, пик сезона приходится на период с мая по октябрь. Сливы обезжирены и содержат мало калорий и углеводов, поэтому порция обычно состоит из двух слив. Итак, одна порция слив содержит 60 калорий, 15 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки. Сливы также являются хорошим источником витамина С.
Сливы и гликемический индекс
Большинство калорий в сливах поступает из углеводов в виде сахара. В одной порции слив содержится 13 граммов сахара. Несмотря на высокое содержание углеводов и сахара, сливы имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они вызывают лишь небольшое повышение уровня сахара в крови. Помимо поддержания уровня сахара в крови ближе к норме, наполнение вашего рациона более низкогликемическими продуктами, такими как сливы, может облегчить вам поддержание здорового веса и снизить риск сердечных заболеваний.
Подсчет углеводов со сливами
Когда дело доходит до диеты и диабета, важно обращать внимание на содержание углеводов в пище. При переваривании углеводы превращаются в сахар. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, вы должны есть постоянное количество углеводов изо дня в день и от одного приема пищи к другому. Хотя сливы могут не вызывать быстрого повышения уровня сахара в крови, если вы едите их в дополнение к своей обычной диете, уровень сахара в крови все равно может повыситься. Если вы едите одну или две сливы, обязательно включите углеводы в свой план питания.
А как насчет сушеных слив?
Сушеные сливы, также известные как чернослив, по питательности не сильно отличаются от слив. На самом деле, они немного меньше калорий и углеводов, чем сливы. Два чернослива содержат 50 калорий, 12 граммов углеводов и 1 грамм клетчатки. Основная проблема чернослива для людей с диабетом и всех остальных в том, что он не такой сытный, как сливы, и вы можете съесть больше, чем собираетесь.
Польза слив для здоровья
Что такое сливы?
Сливы — косточковые плоды среднего размера.Самый популярный сорт имеет темно-пурпурно-красную кожуру с желтой мякотью внутри, и то и другое съедобно. Вы также можете найти сливы желто-зеленого цвета. У всех разновидностей есть косточка в центре плода, несъедобная. В сушеном виде сливы известны как чернослив.
Сливы в Великобритании находятся в сезон с августа по сентябрь. Они растут на деревьях, собираются по мере готовности, а затем их можно есть сырыми или приготовленными.
Пищевая ценность слив
Сливы в основном содержат углеводы, с 9.6 г (все сахара природного происхождения) на 100 г. В них всего 0,1 г жира и 0,6 г белка на 100 г. Они низкокалорийны (39 на 100 г) и содержат большое количество воды.
Сливы также содержат хорошее сочетание витаминов и минералов, особенно кальция, который обеспечивает нормальное образование тромбов; магний, который может помочь справиться с симптомами стресса и уменьшить усталость, и фолиевая кислота, которая помогает организму формировать здоровые эритроциты. Сливы также содержат витамин С, который помогает заживлению ран, и каротин, который превращается в витамин А и помогает поддерживать нормальную функцию иммунной системы.
Сливы с высоким содержанием сахара?
Сливы от природы богаты фруктовыми сахарами, такими как глюкоза, фруктоза и сахароза. Как и во всех фруктах, организм быстро перерабатывает сахар для получения энергии, но это можно замедлить, если употреблять в пищу белок, например, в виде орехов и семян, который помогает замедлить высвобождение сахаров.
Средняя слива весит около 78 г и содержит около 7,4 г сахара, поэтому это не продукт с высоким содержанием сахара. Сливы содержат все витамины и минералы, поэтому есть множество причин есть их в сезон.
Сколько слив считается одним из ваших пятиразовых рационов?
80 г слив считаются одним из ваших пятиразовых рационов, то есть примерно одной сливы среднего размера. Поскольку их можно есть сырыми или приготовленными, их легко добавить в свой ежедневный рацион. Попробуйте нарезать и съесть поверх йогурта или каши на завтрак, съешьте один с горстью миндаля на полдник или, возможно, нарежьте их в салат.
Есть ли у вас аллергия на сливы?
У некоторых людей аллергия на сливы.Они попадают в категорию аллергенов «пыльца березы», наряду с яблоками и сельдереем, и могут вызывать зуд и отек рта или горла у пострадавших.
Обычно симптомы аллергии развиваются в течение нескольких минут, и вам следует обратиться к терапевту, если вы испытываете неблагоприятную реакцию на сливы. Однако, если это перерастает в тяжелую реакцию, известную как анафилаксия, это требует неотложной медицинской помощи, и вам следует немедленно вызвать скорую помощь.
Подробнее об аллергии на сайте NHS.
Как купить лучшие сливы?
Купите их, когда они созреют, и проверьте, созрели ли они — они должны казаться тяжелыми, а их кожица должна слегка поддаваться при нажатии. Если сливы слишком мягкие, они, вероятно, перезрели. Также проверьте кожу на наличие пятен или синяков.
Попробуйте приготовить сливы на вкусном и полезном завтраке из розовой ячменной каши с ванильным йогуртом.
Сейчас прочтите…
Польза чернослива для здоровья Польза ежевики для здоровья Польза яблок для здоровья
Эта статья была опубликована 20 сентября 2019 года.
Никола Шубрук — диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации диетологии и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.
Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.
средства для быстрого похудения эффективные без рецептов
средства для быстрого похудения эффективные без рецептов
Тэги:
методом интракорпоральной детоксикации организма является, заказать средства для быстрого похудения эффективные без рецептов, липоксин капсулы для похудения где купить.
средства для быстрого похудения эффективные без рецептов
капсулы для похудения форум отзывы, средство для похудения идеал, средство для похудения в домашних условиях, extra green light для похудения капсулы, супер слим капсулы для похудения
эффективное средство для похудения травы
extra green light для похудения капсулы Лекарственные препараты раздела Ожирение включены в ассортимент интернет-аптеки еApteka.ru. Выбрать оптимальный вариант из 25 наименований препаратов можно через фильтры на странице категорий. Цены на препараты раздела. Препараты для похудения занимают не последнее место среди доступных средств в борьбе с лишним весом. Практика показывает, что наибольший эффект от применения препаратов для похудения можно получить в комплексе с высокой мотивацией и оптимальными физическими нагрузками. Мочегонные препараты: что это такое, показания и противопоказания лекарственных средств. Список эффективных таблеток при отеках, для похудения и обзор самых популярных диуретиков. Продукция Эвалар создана для сохранения здоровья и поддержания высокого качества жизни. На сайте вы можете выбрать и купить товары следующих категорий: Среди биологически активных добавок и лекарственных препаратов представлены средства: для лечения насморка: солевой спрей АкваМастер; для. супер слим капсулы для похудения средство похудения multi простейшее средство для похудения
лучшие аптечные средства для похудения отзывыэффективное средство для похудения травыкод s капсулы для похудения как приниматьметодом интракорпоральной детоксикации организма являетсялипоксин капсулы для похудения где купитькапсулы для похудения форум отзывысредство для похудения идеалсредство для похудения в домашних условиях
С новым комплексом легко и просто сбросить вес, а главное, ненавистные лишние килограммы больше к вам не вернуться. Хотите чувствовать себя по-другому, иметь сексуальную фигуру и жить полноценно – тогда закажите прямо сейчас BioVittoria капсулы для похудения. В листьях и стебле алоэ содержится аллантоин, натуральные антиоксиданты в форме витаминов B комплекса, витаминов C и E, а также бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, обратите внимание на натуральный препарат BioVittoria. Он не продается в аптеках, купить его можно только на нашем официальном сайте производителя. Во время акционной программы, которая регулярно проводится на портале, купить капсулы можно со значительной скидкой. Препараты для похудения занимают не последнее место среди доступных средств в борьбе с лишним весом. Все таблетки и капсулы препаратов для похудения можно разделить на несколько групп. К первой относятся аноретики, препараты, оказывающее угнетающее действие на центр голода.
средства для быстрого похудения эффективные без рецептов
код s капсулы для похудения как принимать
А получая взамен нужный комплекс, организм не будет искать дополнительной подпитки, требуя большей дозы еды. Это важный момент, потому как при достаточном количестве необходимых элементов, жир превращается в энергию. Для женщин после 30 лет инновационный комплекс ELEGREENALL дополнительно усилен натуральными ингредиентами: — форсколин — натуральное вещество, получаемое из растения Сoleus forskohlii (колеус форсколии). Реальные отзывы о препарате Модельформ 30+ капсулы 30 шт. от пользователей ЗдравСити ➤➤ Опыт применения пациентов. Доступные цены. Сезонные скидки. Заказывайте по самой выгодной стоимости! Много средств за все время пробовала от похудения и лишь эти пилюли дали нужный эффект, не оказывая вреда. Модельформ 30 + принесла мне подружка на День рождения. Я даже опасалась пить эти капсулы, мало ли что можно в инструкции написат? Пачку не начинала ровно три недели. Средства для похудения для детей и подростков. При отсутствии заболеваний, прямо ведущих к накоплению избыточной массы у детей, планы по снижению веса рекомендуется реализовать с помощью коррекции питания и физических нагрузок. Если не диагностированы заболевания щитовидной железы. Немецкое средство с составом из натуральных продуктов без химии, это и подкупило при выборе капсул для похудения. Очень удобная форма приема — одна капсула в день. Упаковка рассчитана на один курс приема — 30 капсул. Продукты для похудения. Инструкция по применению для Диет формула диета 30 плюс. Сортировать: Сначала популярное Сначала подешевле Сначала подороже По названию. средства для быстрого похудения эффективные без рецептов. средство похудения multi. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Экстракт зеленого чая Эвалар — отзывы. Рекомендуют 81%. Искала вспомогательные сред
Быстродействующее средство от гриппа и простуды
Эффективное средство от простуды и гриппа – какое выбрать?
Простуда – одно из самых распространенных заболеваний. Часто под этим словом скрывается грипп, который опасен серьезными осложнениями. Именно поэтому любую простуду следует как можно быстрее лечить. Заболев, человек не может нормально жить и работать, способен заразить окружающих; это еще один довод в пользу быстрого излечения. Препараты для борьбы с простудой, в зависимости от принципа их действия, разделяют на три вида: симптоматические, этиотропные и комбинированные. При простуде в той или иной степени используются и те, и другие, и третьи. Но какие же из них обладают самым результативным действием против гриппа, простуды и помогут быстро? Ведь лечением этого заболевания хочется заняться как можно скорее. Необходимо выбрать средство, простуды после применения которого не останется и следа.
симптоматические средства от простуды
Грипп, простуду отличает ряд характерных и неприятных проявлений. К числу основных симптомов, по которым определяют простуду, обычно относят лихорадку, головную боль и боль в горле, кашель, насморк и заложенность носа. Для борьбы с этими симптомами и разрабатываются симптоматические средства. Большинство лекарств, которыми мы привыкли пользоваться при ОРВИ и гриппе, относятся именно к этой группе и популярны благодаря симптоматическому временному действию.
Хотя этими средствами можно быстро устранить неприятные симптомы гриппа, простуды, но они не эффективны в отношении течения простуды. Наибольшая потребность в таком лечении возникает, как правило, в тех ситуациях, когда мы вынуждены полностью посвятить себя решению какой-либо проблемы. Будь то важная деловая встреча, ужин с друзьями, который вы больше не можете откладывать, или другое важное событие, симптомы простуды и гриппа легко испортят вам настроение, а то и вовсе сделают проведение мероприятия невозможным.
Главным компонентом симптоматических экспресс средств, применяемых при простуде, как правило, является парацетамол. Парацетамол – очень популярное средство простуды, которое блокирует работу особого фермента, циклооксигеназы; благодаря этому действию нарушается выработка веществ, отвечающих за повышение температуры, усиление болей и другие симптомы заболевания. Помимо выраженного жаропонижающего и умеренного болеутоляющего действия, такой препарат, как парацетамол, также отличает низкая цена и хороший профиль безопасности. Простуда, точнее ее симптомы, благодаря этому средству на некоторое время отступает, но иногда одного парацетамола недостаточно.
Несколько реже для облегчения симптомов простуды, гриппа применяются антигистаминные средства. Гистамин – гормон, который выделяется определёнными клетками организма в ответ на попадание в него чужеродных веществ и который запускает каскад воспалительных реакций. Именно гистамин ответственен за возникновение комплекса симптомов, характерных для аллергических реакций. Это слезотечение, насморк, заложенность носа, небольшое повышение температуры и некоторые другие. Антигистаминные лекарства не позволяют гистамину связаться с рецепторами и таким образом эффективно помогают справиться с насморком и заложенностью носа во время простуды, гриппа, отличаются слабым жаропонижающим действием.
Как уже было сказано, симптоматическое средство помогает бороться лишь с симптомами заболевания. Возбудители инфекции, невзирая на работу препарата, продолжают атаковать организм. Специально для борьбы с возбудителем инфекции были разработаны специфические противовирусные препараты. В этом случае лечение является более результативным.
Лечим простуду и грипп противовирусными средствами
В настоящий момент для лечения существуют лишь два класса противовирусных средств, предназначенных для борьбы с вирусом гриппа: ингибиторы нейраминидазы и блокаторы М2-ионных каналов. Первый препарат, ингибиторы нейраминидазы, подавляет активность особого фермента, который участвует в размножении вируса и позволяет ему проникать внутрь клеток человека. Подавление нейраминидазы нарушает процесс размножения вируса и таким образом препятствуют дальнейшему распространению инфекции. В настоящий момент с целью лечения широко применяется лишь один препарат с таким механизмом действия – Осельтамивир.
Грипп стремятся победить и другими лекарствами. Второй класс препаратов для лечения гриппа нарушает работу особых белков, так называемых М2 ионных каналов. Эти ионные каналы встроены в оболочку вируса и играют важнейшую роль в процессе его репродукции и передачи информации из вирусной частицы внутрь клетки. Средство «Ремантадин» от простуды нарушает работу ионных каналов М2, благодаря чему грипп отступает. Не так давно стало известно, что лекарство «Ремантадин» в борьбе с гриппом обладает и ещё одним важным свойством – это средство в борьбе с простудой стимулирует выработку интерферона клетками иммунитета человека, так что использование препарата помогает бороться не только с вирусом гриппа, но и с рядом других респираторных вирусов.
Чтобы сделать лечение гриппа более эффективным, учёные разработали комбинированные противопростудные средства для лечения. Такие лекарства включают в себя сразу несколько активных компонентов, один из которых оказывает быстрое специфическое противовирусное действие, борясь с гриппом, а другие помогают справляться с симптомами ОРВИ. Именно комбинированные препараты, сочетающие в себе достоинства противовирусных и симптоматических лекарств от простуды, зарекомендовали себя как наиболее быстродействующие. Лечение при их применении не займет много времени.
Анвимакс – Эффективное лекарство для лечения простуды
Одним из ярких представителей комбинированных препаратов для лечения простуды гриппа является «Анвимакс». Благодаря этому средству через короткое время можно почувствовать себя снова здоровым и энергичным. Это эффективное современное лекарство можно купить в капсулах или в форме порошка. Лечением можно заниматься даже на работе. В его состав входят ремантадин, парацетамол, лоратадин, рутозид и аскорбиновая кислота:
ремантадин эффективен в отношении возбудителей инфекции;
парацетамол снижает температуру тела и уменьшает головную боль во время простуды;
лоратадин устраняет слезотечение и заложенность носа;
рутозид защищает стенки сосудов;
аскорбиновая кислота оказывает общеукрепляющий и антиоксидантный эффект во время простуды.
Эффект от этого лекарства от простуды начинается тут же после его приема. Уникальный состав средства простуды «Анвимакс» позволяет не только быстро справиться с симптомами простуды, но и бороться с возбудителем заболевания. «Анвимакс» – оптимально средство, используемое от простуды. Принимать лекарство следует по инструкции. «Анвимакс» является средством нового поколения, результат воздействия которого оценили уже тысячи покупателей. Перед лечением проконсультируйтесь с врачом.
12 лучших средств для загара и как определить какое лучше
Почему нужно пользоваться фотозащитными средствами для получения красивого загара?
Ответ на этот вопрос лежит на поверхности: кожа, оказавшись на солнце без какой-либо защиты, непременно получит ожог. Даже когда краснота сойдет и проявится желанный темный пигмент, качество загара будет сомнительным. Избавляясь от поврежденных клеток, кожа начнет шелушиться, и вместе с чешуйками исчезнет смуглый оттенок.
Вывод очевиден — чтобы получить красивый и стойкий загар, нужно подобрать правильное солнцезащитное средство.
Вернуться к оглавлению
Какие бывают средства для защиты от УФ-излучения и появления стойкого загара?
Средства для загара выпускают в разных форматах и текстурах — от кремов до сухих масел. Многие из них обладают дополнительными эффектами. Для пляжа приоритетными являются водостойкость и увлажнение.
Крем
Самая насыщенная текстура адресована нормальной или сухой коже лица. Для тела же предпочтительнее более легкое и универсальное молочко.
Спрей
Удобный формат, обеспечивающий равномерное и нелипкое покрытие, никак не влияет на способность защищать кожу. Так что спрей или тюбик — дело вкуса.
Масло
Лучшее средство для поклонников интенсивного бронзового загара, масло «притягивает» солнечные лучи, защищает кожу от пересушивания и придает ей сияние, подчеркивающее темный цвет. Природные масла обладают небольшим SPF 6–8, в то время как формулы косметических масел для загара включают фильтры с индексом 20–30, что обеспечивает более надежную защиту и профилактику ожогов.
Вернуться к оглавлению
Каковы критерии выбора средств для защиты от солнца?
Главный ориентир — ваша собственная кожа, а точнее, ее фототип. Всего их шесть, и обитатели наших широт обычно относятся к первым четырем.
I фототип. Кожа совсем не воспринимает солнце, поэтому о загаре не приходится даже мечтать. Требуются постоянная защита и укрытие под тентом или в густой тени деревьев. Крем с SPF 50+ — единственное средство, способное уберечь от вредного воздействия солнца белоснежную кожу, обделенную меланином.
Кожа первого фототипа не загорает, сколько бы времени вы ни провели на солнце.
II фототип. Легко обгорает и краснеет, загар проявляется долго и никогда не бывает шоколадным. Максимум, на что способна кожа, — стать золотисто-медовой. Первые 5–7 дней фотозащитное средство для светлой кожи должно содержать SPF 50, затем защиту можно снизить до «тридцатки».
Использовать крем с SPF ниже 30 допустимо только в том случае, если отпуск продлится не меньше месяца и кожа успеет выработать достаточно меланина для самозащиты. Фильтры спасают от фотоповреждения, обеспечивают стойкость и равномерность загара.
III фототип. Загар ложится хорошо, но кожа может обгореть в первые дни. В начале отпуска подойдет средство с SPF 30, ближе к концу — до 20. Защитное средство практически не влияет на интенсивность цвета загара, но способствует его стойкости.
IV фототип. Представители этого фототипа загорают прекрасно, поэтому часто пользуются маслами для загара с низким SPF, пропуская период адаптации, что опасно для кожи. Дерматологи советуют использовать средство с фактором защиты не менее 20 — тело загорит так же интенсивно, но вреда будет меньше и смуглый цвет сохранится надолго.
Советуем почитать:
Вернуться к оглавлению
Существуют ли средства для быстрого и стойкого загара?
Недавно на рынке появились средства, защищающие от солнца и в то же время активирующие загар. Поясняет медицинский эксперт Vichy Екатерина Турубара:
«Эти продукты не окрашивают и не тонируют. Это не автозагары, а катализаторы, которые запускают меланогенез естественным путем. Тирозин в их составе способствует синтезу меланина (темный пигмент путем сложных химических реакций получается именно из этой аминокислоты). А кофеин усиливает активность процесса».
Умеренность и постоянная защита — единственное, что может спасти кожу от солнечного ожога и создать условия для устойчивого и относительно безопасного загара. А вот еще несколько хороших советов.
1
Не выходите на пляж в часы наивысшей солнечной активности, то есть с 11.00 до 16.00.
2
В первые дни сократите пребывание на открытом солнце до 60 минут или посещайте пляж ранним утром, пока солнце еще не достигло пика активности.
3
Начните отпуск с максимальной защиты, уменьшая ее по мере привыкания кожи к солнцу и выработки пигмента.
4
Адаптационный период у светлой кожи дольше, чем у темной. Не торопите события, если не хотите обгореть.
5
Обновляйте защиту каждые два часа и после купания, даже если формула водостойкая.
А вы умеете пользоваться солнцезащитным кремом? Давайте проверим.
1 / 6
Солнцезащитный крем надо нанести сразу, как только окажешься на пляже.
2 / 6
Сколько крема с SPF надо нанести на кожу?
3 / 6
Спрей с SPF удобнее, чем крем: быстрее наносится, потому что его не надо втирать.
4 / 6
Если утром нанести солнцезащитный крем с самым высоким SPF, до вечера защита гарантирована.
5 / 6
Водостойкий крем c SPF не надо заново наносить после купания.
6 / 6
Как сочетать солнцезащитный крем с остальной косметикой?
Вернуться к оглавлению
Какие меры предосторожности надо соблюдать?
Не верьте коварному южному солнцу и не переоценивайте выносливость своей кожи. Как правило, всего 10 минут хватает, чтобы получить ожог. В результате все равно придется прятаться в тени и пользоваться кремом с мощным SPF. Учтите, что даже самый высокий индекс не гарантирует 100-процентной защиты.
Покупая солнцезащитное средство, при прочих равных выбирайте то, у которого фактор SPF выше. В данном случае лучше перестраховаться.
Вернуться к оглавлению
12 лучших средств для загара
В нашу коллекцию вошли санскрины самых разнообразных форматов, текстур и значений SPF: молочко, спреи, кремы, масла — лучшие средства для загара, по мнению редакции Skin.ru.
Солнцезащитные кремы и молочко для загара
Дневной антивозрастной крем «Ревиталифт Филлер [ha]» против морщин, SPF 50, L’Oréal Paris
Формула с высоким SPF борется с фотостарением и предотвращает пигментацию. Благодаря макрогиалуроновой кислоте восполняет потерю объема кожи.
Солнцезащитная тающая эмульсия Idéal Soleil SPF 30 с технологией нанесения на влажную кожу, Vichy
Это водостойкое средство можно наносить и на влажную кожу тела сразу после купания: формула с применением технологии wet skin, не оставляет белых разводов. Приятный освежающий эффект прилагается.
Солнцезащитное молочко для лица и тела Anthelios XL, SPF 30, La Roche-Posay
Отличное решение для первых дней пребывания на море, а также для тех, кто быстро обгорает на солнце: надежно защищает, обладает нежирной текстурой.
Солнцезащитное молочко Sublime Sun «Экстра защита» SPF 50, L’Oréal Paris
Позволяет получить ровный и красивый загар, а защита от коварных UVA-лучей служит отличным помощником в борьбе с преждевременным появлением морщин, сухости, гиперпигментации.
Средство обеспечивает надежную защиту от солнца, одновременно способствует получению более однородного тона за счет содержания в формуле бета-каротина.
Формула обогащена комплексом активаторов меланина, отвечающего за проявление загара,в то время как солнцезащитные фильтры надежно защищают кожу от ожогов, а токоферол (витамин Е) призван оказывать дополнительную антиоксидантную защиту.
Спреи
Солнцезащитный спрей «Солнечная вода» для лица и тела SPF 50, Garnier
Двухфазное средство с легкой текстурой, дополнительно увлажняет и освежает кожу. Можно использовать как на лице, так и на теле. Состав обогащен алоэ-вера.
Солнцезащитный увлажняющий двухфазный спрей Capital Idéal Soleil, SPF 50, Vichy
Легкое средство с высокой степенью защиты подходит чувствительной коже.
Солнцезащитный спрей-мист Waterlover Sun Mist, SPF 30, для лица и тела Biotherm
Формула с экстрактом термального планктона Life Plankton легко впитывается, не оставляет белых «разводов», обеспечивая надежную защиту, увлажнение и ровный загар. На заметку: флакон средства 100 % состоит из переработанного пластика и пригоден к дальнейшей переработке.
Распыление из любого положения обеспечивает защиту всего тела за считаные секунды. Обладает легкой комфортной текстурой, содержит увлажняющий сок алоэ-вера. Обладает способностью сразу охлаждать кожу 2 °C .
Солнцезащитный матирующий спрей-вуаль для лица Anthelios, SPF 50/PPD 27, La Roche-Posay
Средство, предназначенное для жирной и комбинированной кожи, в жару убережет не только от ультрафиолета, но и от жирного блеска.
Масло для загара
Масло для интенсивного загара с ароматом кокоса Ambre Solaire, Garnier
Классическое масло для любителей загара, степень защиты не превышает SPF 2. Рекомендуется только очень смуглой и уже загорелой коже.
Вернуться к оглавлению
Чем подкормить рассаду для хорошего роста: лучшие народные средства
02 апреля 2021 06:31
Фото: shkolazhizni.ru
Рассада нуждается в особой заботе. Для получения здорового и обильного урожая садоводы используют подкормки, которые помогают напитать почву нужными микроэлементами, отчего рост растений происходит быстро. Особой популярностью пользуются народные способы. Они доступны и понятны. Чем и как правильно подкормить рассаду в домашних условиях, делятся опытные аграрии.
Когда и какие подкормки вносить
Лучшим удобрением для рассады является то, которое необходимо ей на данном этапе развития. Если ваши сеянцы обнаруживают недостаток какого-либо определенного элемента – азота, фосфора или калия – внесите в грунт именно этот элемент. Если в грунте нехватка азота, развитие рассады замедляется, ее листья мельчают и бледнеют, стебли истончаются и плохо ветвятся. Дефицит фосфора тоже задерживает рост и развитие рассады, ее листья начинают желтеть по краям и опадать, снижается холодостойкость и устойчивость к заболеваниям. Если ваши сеянцы поразило грибковое заболевание, то случилось это наверняка на фоне недостатка в почве калия. Нужны сеянцам для развития и микроэлементы: цинк, бор, магний, железо и другие.
Но если всходы были дружными, и сеянцы растут крепенькими, то лучше применять комплексные удобрения для рассады, в которых сбалансированы все необходимые ей вещества. Больше всего подходят сеянцам подкормки в хелатной форме: они гораздо легче усваиваются рассадой.
Удобрения в виде солей усваиваются растениями только на 20-30 %, тогда как те же элементы в форме хелата усваиваются практически полностью. Кроме того, эти хелатные составы не содержат в себе хлора, угнетающего корни и затрудняющего усвоение сеянцами питательных веществ.
До пикировки сеянцев подкормки обычно не вносят. Первый раз субстрат удобряют через 10-14 дней после пикировки или на стадии развития 4 настоящих листочков. В дальнейшем частота внесения удобрений зависит от качества субстрата. Например, если в нем содержится перегной, огородная и листовая земля, то он плодороден сам по себе, прекрасно удерживает в себе внесенные элементы, и удобрять его нужно не чаще двух раз в месяц. А вот в торфяной субстрат следует вносить подкормки еженедельно.
Как правильно вносить удобрения
Легче всего рассада воспринимает жидкие удобрения. Если вы купили универсальный комплексный состав и собираетесь подкормить им рассаду, имейте в виду, что раствор для нее готовят в два раза менее концентрированным, чем для взрослых растений. Не приобретайте препараты, в инструкции которых предлагается одинаковая дозировка и для сеянцев, и для взрослых растений. В среднем расход удобрения для приготовления 10 л питательного раствора – одна столовая ложка, или 7-10 г.
Лучшие промышленные удобрения для рассады
Исходя из внешних признаков, возможно разобраться, чем лучше подкармливать рассаду. И сразу возникает вопрос — где взять минеральные удобрения для конкретного случая. Все питательные составы продаются в специализированных магазинах.
Наиболее часто используются следующие препараты:
«Богатый» содержит полный набор необходимых микроэлементов. Дополнительно в него входит фитоспорин. Препарат хорошо растворяется в воде. Это хорошее жидкое удобрение для рассады и защита от грибковой инфекции.
«Гуми Кузнецова»– серьёзный ответ биологов на вопрос, чем подкормить молодую рассаду. Он создавался именно для молодых растений. Содержит гуминовые кислоты и много полезных микроэлементов. Пригоден не только для молодой поросли, но и для растений, растущих в теплицах.
«Крепыш» – практически универсальное средство. Его применяют для рассады томатов, для замачивания, для подкормки молодых и взрослых растений. Крепыш ускоряет рост растений, укрепляет иммунитет, способствует развитию корневой системы.
«Изумруд» насыщает почву азотом. Им можно подкармливать растения с пожелтевшими листьями.
«Агрикола Форвард» является удобрением для рассады томатов и других овощей. Это комплексное удобрение – хорошая подкормка для молодой поросли, выращиваемой дома.
«Fertica Люкс»применяется, когда у растений налицо все признаки недостатка азота. Листья желтеют, стебли становятся тонкими.
«Гумат 7+» – универсальное удобрение для овощей и цветов, в состав которого входят 7 важнейших микроэлементов: азот и бор, железо и цинк, а также марганец, медь и молибден. Инструкция по применению указана на упаковке.
«Феровит» – название говорит само за себя. Этот препарат содержит компоненты железа. В состав также входит азот. Его используют для рассады томатов через неделю после пикировки. «Феровитом» опрыскивают посадки. Достаточно провести обработку 2-3 раза, и ростки станут бодрыми и весёлыми.
«Идеал» – минеральное удобрение, содержащее много органических веществ. Оно создавалось как подкормка рассады в домашних условиях.
Кроме вышеописанных препаратов существует и другая подкормка рассады в условиях изолированного грунта.
Для улучшения состояния рассады после пикировки используют:
нитроамофоску,
куриный помёт,
биогумус.
Все эти удобрения продаются в магазинах в гранулированном или жидком виде. Правила применения и дозировки указаны на упаковках.
Народные способы подкормок
Большинство садоводов выступает против химических препаратов. Со временем вещества, из которых они состоят, накапливаются в грунте и отравляют его. Впоследствии урожай становится невкусным, да и теряет пользу. Народные средства не способны загрязнять грунт. Из-за органического состава они полностью расходятся в земле, не образуя побочных продуктов. К тому же, готовя подкормку в домашних условиях, вы наверняка будете уверены в ее качестве, а значит и в ее работоспособности. К тому же в отличие от комплексных препаратов, народные средства не потребуют денежных трат, так как большинство компонентов уже есть у вас дома, либо стоят они сущие копейки.
Дрожжи
Для быстрого роста рассады садоводы рекомендуют прибегнуть к дрожжевой подкормке. В ее состав входят марганец, железо, азот, фосфор. После ее применения корневая система интенсивно развивается, активно образуется молодая листва. Удобрение подходит для томатной и огуречной рассады, им можно подкармливать молодые перцы и баклажаны. Для приготовления смешайте:
10 г сухих дрожжей; 10 л теплой воды; ст.л. сахара.
Оставьте получившуюся смесь настояться в теплом месте на 6-8 часов, периодически помешивайте ее. Затем полейте под корень из расчета 1 л на квадратный метр. Повторите подкормку через 2 недели.
Нашатырный спирт – подкормка для рассады
В данный период целесообразно провести подкормку нашатырным спиртом, который содержит 82% азота и легко усваивается растениями. Азот укрепит стебли сеянцев, увеличит лиственную массу.
Для приготовления препарата растворите 1 ч.л. нашатырного спирта в 10 л воды, хорошо перемешайте и аккуратно полейте сеянцы под корень. Медведка и проволочник не любят нашатырный спирт, поэтому с его помощью можно защитить растения и после высадки в грунт. Растворите 3-4 ст.л. средства в 10 л воды и вылейте по 0,5 л в каждую лунку.
Подкормка рассады яичной скорлупой
Яичная скорлупа содержит много кальция, который способствует делению клеток, а, соответственно, активному росту рассады. В качестве подкормки используют настой скорлупы.
Возьмите скорлупу 3-4 куриных яиц, залейте 3 л теплой воды и поставьте настаиваться в темное место. Чтобы запах настоя не распространился по дому, накройте емкость плотной крышкой. Через 3 дня, когда настой станет мутным и «ароматным», разведите его в пропорции 1:3 и полейте рассаду.
Яичную скорлупу можно также использовать для защиты сеянцев от черной ножки. Для этого мелко измельчите скорлупки и присыпьте почву в емкостях с рассадой.
Зола
Зольные подкормки богаты калием, кальцием, а этих микроэлементов в почве всегда недостаток. К тому же вещество помогает бороться с вредителями и болезнями. Используйте удобрения для всех овощных культур, но только не на защелоченном грунте. Почва должна иметь кислую либо нейтральную реакцию. Рецепт приготовления раствора очень простой. Состав золы очень богат на различные микро и макроэлементы. Удобрения на основе этого природного материала успешно применяются для выращивания рассады овощных культур.
стакан золы;
ведро теплой воды.
Оставьте настаиваться удобрение на неделю в теплом месте, периодически помешивайте его. Затем полейте под корень молодые растения в период с апреля по июнь. Норма расхода составляет пол-литра на один куст. Зольные подкормки можно применять внекорневым способом. Опрыскивайте обильно раствором посадки один раз в 7-10 дней. Помимо питания это предотвратит заражение вирусами и грибковыми спорами.
Йод
Для укрепления иммунитета и повышения восприимчивости к негативным внешним факторам аграрии опрыскивают посадки йодной водой. Для ее приготовления нужно растворить 10 г препарата в ведре теплой воды, перелить раствор в пульверизатор и обработать растения. Орошения проводят для перцев, помидоров, баклажанов, огурцов и капусты и с интервалом 1 раз в 7-10 дней в течение месяца. Обработку лучше всего проводить в период активности болезней: с конца апреля до наступления лета. начале вегетации рассада томатов получает все необходимые питательные вещества из субстрата. Если в почве мало микроэлементов и витаминов для зародыша, появляются слабые всходы.
Зеленое удобрение
В период формирования листьев и стебля растениям требуется азот. Чтобы восполнить в почве его запас, проводят подкормку на основе свежей молодой травы. Подойдет любая зелень, которая успеет нарасти к лету: крапива, одуванчики, даже сорняки. Траву запаривают кипятком в пропорции 1:10 и настаивают 10 дней. Затем концентрат разводят в 10 раз и поливают растения под корень из расчета 1 л на 1 куст. Удобрение целесообразно применять до наступления цветения для быстрого набора зеленой массы. Если с ним переусердствовать или не соблюсти срок, бутоны образуются поздно, а на ранний урожай не придется рассчитывать.
Подкормка рассады кофейной гущей
Кофейная гуща насыщает грунт азотом. И хотя его в ней не так много, как, например, в нашатырном спирте (всего около 2%), растениям такая подкормка понравится. Благодаря гуще сеянцы смогут быстрее усваивать из почвы другие питательные вещества. Прежде чем подкормить растения, промойте спитой кофе чистой водой, подсушите, а затем аккуратно заделайте в почву.
Спитую кофейную гущу также можно добавлять на грядки. Это улучшит состав почвы, привлечет дождевых червей и полезные микроорганизмы.
Луковая шелуха
Луковая шелуха остаётся у каждой хозяйки. Это лучшая подкормка для рассады своими руками. Её легко приготовить. Подкармливать растения можно на протяжении всего роста. Остатки после чистки репчатого лука насытят почву большим количеством полезных веществ. Луковую шелуху набирают горстями. Две горсти заливают литром горячей, но некипящей воды. Оставляют на сутки для настаивания. Поливают посевы под корень из лейки.
Источник:ogorod365.com
Средство для быстрого удаления накипи Mellerud 500 мл
Средство для быстрого удаления накипи Mellerud
Эффективное действие:
Накипь вредит электроприборам и может вывести их из строя раньше времени. Поэтому ее необходимо своевременно удалять. Чистящее средство Mellerud справится с этой задачей на «отлично», без всяких усилий с вашей стороны. Действует за считанные минуты, не имеет запаха и не вредит электроприборам. Подходит для кофеварок, чайников, утюгов, стиральных машин, парогенераторов. Применяйте его регулярно, и вы заметите, что накипь исчезла без следа. Также гарантирует существенную экономию на электроэнергии.
Способ применения:
Дозировка: 1/2 чашки (примерно 60 мл) средства размешать в 250 мл воды.
Кофеварка/кофемашина: Добавить смесь в резервуар для воды. Включить. Половину пропустить. Выключить. Оставить на 15 минут. Включить и пропустить остаток. Промыть водой, пропустив объем 3-х резервуаров.
Стиральная машина: 1/2 флакона добавить в отделение для порошка или прямо внутрь барабана. Включить программу основной стирки при температуре 40оС. Через 30 минут выключить и оставить на 1 час. Снова включить и дать программе полностью завершиться, включая полоскание.
Посудомоечная машина: Аналогично, как для стиральных машин.
Утюг/гладильная станция: Влить смесь в отделение для воды и включить утюг. После нагрева вытащить вилку из розетки. Около 10 минут покачивать утюг из стороны в сторону. После этого ещё раз нагреть, нажимая при этом многократно на кнопку разбрызгивания. Остаток воды слить. Для промывки снова наполнить чистой водой, нагреть и многократно нажать кнопку разбрызгивания. Готово!
Дозировка: 1/2 чашки (примерно 60 мл) средства размешать в 250 мл воды.
Кофеварка/кофемашина: Добавить смесь в резервуар для воды. Включить. Половину пропустить. Выключить. Оставить на 15 минут. Включить и пропустить остаток. Промыть водой, пропустив объем 3-х резервуаров.
Стиральная машина: 1/2 флакона добавить в отделение для порошка или прямо внутрь барабана. Включить программу основной стирки при температуре 40оС. Через 30 минут выключить и оставить на 1 час. Снова включить и дать программе полностью завершиться, включая полоскание.
Посудомоечная машина: Аналогично, как для стиральных машин.
Утюг/гладильная станция: Влить смесь в отделение для воды и включить утюг. После нагрева вытащить вилку из розетки. Около 10 минут покачивать утюг из стороны в сторону. После этого ещё раз нагреть, нажимая при этом многократно на кнопку разбрызгивания. Остаток воды слить. Для промывки снова наполнить чистой водой, нагреть и многократно нажать кнопку разбрызгивания. Готово!
Внимание: ознакомьтесь с инструкцией производителя относительно удаления известкового налета. Раздражает глаза и кожу. Не допускать попадания в руки детей. При попадании в глаза тщательно промыть водой и обратиться к врачу. При проглатывании срочно обратиться к врачу и предъявить упаковку или этикетку.
а : болезненно чувствительное место или участок плоти (например, под ногтем пальца или пальца ноги)
б : сокровенные чувства
обидеть на быстрое замечание
c : самый центр чего-то : сердце
2
быстрое множественное число : живых существ
Что значит быстро?
quicknoun
Сырая или чувствительная плоть, особенно под ногтями пальцев рук и ног.
Этимология: От quik или quic, от cwic, от kwikwaz, от gʷih₃wós, от gʷey-. Совместите с голландским kwiek, немецким keck, шведским kvick; и (от индоевропейского) с древнегреческим, латинским vivus, литовским gývas, латышским dzivs, русским, ирландским biathaim, курдским jîn и jiyan.
quickadverb
делать со скоростью, быстро
Этимология: От quik или quic, от cwic, от kwikwaz, от gʷih₃wós, от gʷey-. Совместите с голландским kwiek, немецким keck, шведским kvick; и (от индоевропейского) с древнегреческим, латинским vivus, литовским gývas, латышским dzivs, русским, ирландским biathaim, курдским jîn и jiyan.
quickadjective
Движение со скоростью, быстротой или стремительностью или способность к этому; стремительный; быстрый.
Этимология: От quik или quic, от cwic, от kwikwaz, от gʷih₃wós, от gʷey-. Совместите с голландским kwiek, немецким keck, шведским kvick; и (от индоевропейского) с древнегреческим, латинским vivus, литовским gývas, латышским dzivs, русским, ирландским biathaim, курдским jîn и jiyan.
quickadjective
Происходит в короткие сроки; происходит или делается быстро.
Это была быстрая еда.
Этимология: От quik или quic, от cwic, от kwikwaz, от gʷih₃wós, от gʷey-. Совместите с голландским kwiek, немецким keck, шведским kvick; и (от индоевропейского) с древнегреческим, латинским vivus, литовским gývas, латышским dzivs, русским, ирландским biathaim, курдским jîn и jiyan.
quickadjective
Живой, сообразительный, остроумный, умный.
Чтобы соревноваться в импровизированном театральном искусстве, нужно быть очень быстрым.
Этимология: От quik или quic, от cwic, от kwikwaz, от gʷih₃wós, от gʷey-. Совместите с голландским kwiek, немецким keck, шведским kvick; и (от индоевропейского) с древнегреческим, латинским vivus, литовским gývas, латышским dzivs, русским, ирландским biathaim, курдским jîn и jiyan.
Этимология: От quik или quic, от cwic, от kwikwaz, от gʷih₃wós, от gʷey-.Совместите с голландским kwiek, немецким keck, шведским kvick; и (от индоевропейского) с древнегреческим, латинским vivus, литовским gývas, латышским dzivs, русским, ирландским biathaim, курдским jîn и jiyan.
quickadjective
Характер: легко вызвать гнев; вспыльчивый.
Этимология: От quik или quic, от cwic, от kwikwaz, от gʷih₃wós, от gʷey-. Совместите с голландским kwiek, немецким keck, шведским kvick; и (от индоевропейского) с древнегреческим, латинским vivus, литовским gývas, латышским dzivs, русским, ирландским biathaim, курдским jîn и jiyan.
quickadjective
Жив, жив.
Этимология: От quik или quic, от cwic, от kwikwaz, от gʷih₃wós, от gʷey-. Совместите с голландским kwiek, немецким keck, шведским kvick; и (от индоевропейского) с древнегреческим, латинским vivus, литовским gývas, латышским dzivs, русским, ирландским biathaim, курдским jîn и jiyan.
quickadjective
Беременная, особенно на той стадии, когда можно почувствовать движения плода; образно говоря, живой какой-то эмоцией или чувством.
Она быстро родила ребенка.
Этимология: От quik или quic, от cwic, от kwikwaz, от gʷih₃wós, от gʷey-. Совместите с голландским kwiek, немецким keck, шведским kvick; и (от индоевропейского) с древнегреческим, латинским vivus, литовским gývas, латышским dzivs, русским, ирландским biathaim, курдским jîn и jiyan.
quickadjective
Вода: проточная.
Этимология: От quik или quic, от cwic, от kwikwaz, от gʷih₃wós, от gʷey-.Совместите с голландским kwiek, немецким keck, шведским kvick; и (от индоевропейского) с древнегреческим, латинским vivus, литовским gývas, латышским dzivs, русским, ирландским biathaim, курдским jîn и jiyan.
quickadjective
Горящий, легковоспламеняющийся, огненный.
Этимология: От quik или quic, от cwic, от kwikwaz, от gʷih₃wós, от gʷey-. Совместите с голландским kwiek, немецким keck, шведским kvick; и (от индоевропейского) с древнегреческим, латинским vivus, литовским gývas, латышским dzivs, русским, ирландским biathaim, курдским jîn и jiyan.
определение quick по The Free Dictionary
quick
(kwĭk) adj. quick · er , quick · est
1. движение или функционирование быстро и энергично; быстрый: животное, которое достаточно быстрое, чтобы избежать большинства хищников.
2. Обучение, мышление или понимание со скоростью и ловкостью; яркий: быстрый ум.
3.
а. Быстрое и чувствительное восприятие или реакция; острый: быстрые рефлексы.
г. Реагирует немедленно и резко: вспыльчивый.
4.
а. Происходящие, достигнутые или приобретенные за относительно короткий период времени: быстрое повышение по служебной лестнице; быстрая прибыль.
г. Совершено или происходит немедленно: быстрая проверка. См. Быстро синонимы 1 .
5. Быстро реагирует: быстро придирается.
6. Архаичный
а. Жив.
г. Беременная.
п.
1. Чувствительная или грубая обнаженная кожа, как под ногтями.
2. Самый личный и чувствительный аспект эмоций: замечание поразило ее до глубины души.
1. (действия, движения и т. Д.), Выполненное или имеющее место в течение сравнительно короткого времени: быстрое движение.
2. со сравнительно коротким сроком службы; кратко: быстрый полет.
3. выполнение чего-либо в более короткие сроки: быстрый работник.
4. характеризуется быстротой движения; быстро или быстро: быстро ходящий.
5. немедленно или быстро: быстрый ответ.
6. ( после положительного ответа ) жаждет или готов выполнить (действие): быстро критиковать.
7. реагирует на стимуляцию; восприимчивый или бдительный; живой: быстрый взгляд.
8. желание или энтузиазм к обучению: быстрый интеллект.
9. легко возбуждается: вспыльчивый.
10. умело быстр или проворен в своих движениях или действиях; ловко: быстрые пальцы.
11. архаичный
а. жив; жилая
б. ( как существительное ) живых людей (особенно во фразе живые и мертвые )
12. архаичный или диалект живой или нетерпеливый: быстрая собака.
13. (огонь) быстро горит
14. (ботаника) состоит из живых растений: быстрая изгородь.
15. диалект (из песка) отсутствие твердости из-за намокания
16. (гинекология и акушерство) быстро рожает ребенка архаический беременна, особенно на поздней стадии беременности, когда ощущаются движения плода
n
17. (Анатомия) любая область живой плоти, которая очень чувствительна к боли или прикосновению, особенно под ногтем на пальце или пальце ноги или вокруг заживающей раны
18. жизненно важная или самая важная часть (вещи)
20. порезать кого-то до смерти , чтобы глубоко задеть чьи-то чувства; серьезно оскорбить
adv
21. быстро или быстро; быстро
22. скоро: Надеюсь, он придет быстро.
interj
команда, требующая от слушателя выполнить действие немедленно или как можно быстрее.
[Древнеанглийский cwicu living; связанный со старосаксонским quik, древневерхненемецкий queck, древнескандинавский kvikr alive, Latin vīvus alive, греческий bios life]
7. побуждение или быстрое действие, восприятие или понимание: быстрое реагирование; быстрый взгляд.
8. (изгиба или поворота) резкий: быстрый поворот дороги.
9. оживленный, как огонь, пламя или жар.
10. Архаичный.
а. наделен жизнью.
г. , обладающий высокой степенью энергии или активности.
п.
11. живые люди: живые и мертвые.
12. нежная, чувствительная плоть живого тела, особенно. что под ногтями.
13. жизненно важная или самая важная часть.
нареч.
14. быстро.
[до 900; Среднеанглийский quik живой, подвижный, быстрый; Староанглийский cwic, cwicu living; c. Немецкий queck, keck, древнескандинавский квикр ]
quick′ness, n.
syn: quick, fast, swift, quick описывают высокую скорость движения или прогресса. быстрое относится, в частности, к действию или реакции, которые являются почти мгновенными или кратковременными: , чтобы быстро осмотреться. пост относится к человеку или предмету, который действует или движется быстро; при использовании связи или транспорта предполагает определенную цель и непрерывное движение: быстрый пловец; скорый поезд. swift, более формальное слово, означает большую скорость, а также изящное движение: Пантера — быстрое животное. быстрый относится к одному или серии действий или движений; он подчеркивает скорость: для быстрых вычислений. См. Также диез. Использование: Разница между наречиями быстро и быстро часто носит стилистический характер. quick неформальный, чаще используется в коротких разговорных предложениях, особенно. императивные: Давай скорей! Крыша протекает. быстро — обычная письменная форма, как в предглагольной позиции ( Мы быстро поняли, что попытки договориться будут бесполезны, ), так и в следующих глаголах, кроме императивов ( Она быстро повернулась и села ).Смотрите также медленно, конечно.
В чем разница между «быстро», «быстро» и «быстро» в английском языке?
Эти 3 слова относятся к скорости или времени. Они похожи, но есть несколько важных отличий. Давайте рассмотрим каждый подробнее.
Quick
«быстро» — прилагательное в английском языке.Это дает нам больше информации об существительном (человек, место или вещь). Значение : «быстро» описывает то, что происходит за короткое время.
Примеры : Мы быстро выпили перед тем, как отправиться домой.
Давайте быстро встретимся, чтобы обсудить набор. Джейн быстро поцеловала Марка.
Быстро
«быстро» — наречие, поэтому оно дает нам больше информации о глаголе.
Есть два определения и использования слова «быстро»:
1) На высокой скорости Примеры : Я не понимаю.Ты слишком быстро говоришь.
Он быстро бежит.
по stockimages | FreeDigitalPhotos.net
2) Через короткое время Примеры : Он быстро ответил на мое письмо. Скорая помощь прибыла сразу после аварии.
Fast
«быстро» — это прилагательное и наречие.
Быстро как прилагательное
Прилагательное означает описание существительного (чего-то или кого-то), которое движется с высокой скоростью. Пример : У меня быстрая машина.
Пост как прилагательное
«быстрый» — неправильное наречие. Он описывает глагол (действие), которое происходит с большой скоростью. Пример : Он быстро ходит.
по Амбро | FreeDigitalPhotos.net
Expressions with fast
fast food
Значение : «быстрое питание» — это еда, которая готовится с высокой скоростью и за короткий промежуток времени. Пример : Фастфуд вреден для вашего здоровья, если вы едите его слишком много.
крепкий сон
Значение : полностью спать. Пример : Младенец крепко спит.
Распространенные ошибки с словом «быстро»
Слово «быстро» имеет одинаковое написание, когда оно является прилагательным и наречием. Мы делаем , а не говорим «быстро», когда это наречие.
Пример : Он быстро бегает. Он быстро бегает.
Мы используем слово «быстро», чтобы описать то, что требует короткого времени. Мы используем , а не , используем слово «быстро», чтобы описать то, что требует короткого времени.
Пример : Вчера у меня был быстрый разговор с Джейн. Вчера у меня был быстрый разговор с Джейн.
Дополнительные уроки английского
Уроки английского на нашем канале Youtube Сленг в британском английском Использование и значение слова «предпочел бы» Определение относительных придаточных предложений и относительных местоимений Прошедшее идеальное время — грамматика английского языка Список всех уроков
Английский видеоурок
однословных запросов — Какое английское прилагательное означает «способность быстро узнавать новое»?
запрос из одного слова — какое английское прилагательное означает «способность быстро узнавать новое»? — Обмен английским языком и использованием стека
Сеть обмена стеков
Сеть Stack Exchange состоит из 178 сообществ вопросов и ответов, включая Stack Overflow, крупнейшее и пользующееся наибольшим доверием онлайн-сообщество, где разработчики могут учиться, делиться своими знаниями и строить свою карьеру.
Посетить Stack Exchange
0
+0
Авторизоваться
Зарегистрироваться
English Language & Usage Stack Exchange — это сайт вопросов и ответов для лингвистов, этимологов и серьезных энтузиастов английского языка.Регистрация займет всего минуту.
Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к этому сообществу
Кто угодно может задать вопрос
Кто угодно может ответить
Лучшие ответы голосуются и поднимаются наверх
Спросил
Просмотрено
564k раз
Закрыто. Вопрос не по теме. В настоящее время он не принимает ответы.
Хотите улучшить этот вопрос? Обновите вопрос, чтобы он соответствовал теме обмена английским языком и использованием стека.
Закрыт 5 лет назад.
Какое прилагательное в английском языке используется для описания следующего навыка: «способность быстро изучать новое»?
Например:
Билли очень _________, так как он осваивает новые навыки быстрее, чем обычный человек.
Создан 28 апр.
user7904user7904
38111 золотой знак33 серебряных знака44 бронзовых знака
вот несколько слов, которые пришли в голову — проницательный,
Экспонаты или отмечены заинтересованными
интеллектуальная проницательность, особенно
человеческих мотивов и действий; имея
или исходя из проникновения в
практические дела в целом; имея
острый практический смысл; острый в
проницательность или проницательность; проницательный
и рассудительно; проницательный: как проницательный
разум.
есть проницательный,
Быстро видит, как получить преимущество,
особенно для себя; проницательный;
критически проницательный.
и конечно же полиматический
Относится к полиматии; знакомый
со многими отраслями обучения.
и автодидактический 🙂
Относящийся к самоучке или обладающий характеристиками; самоучка.
Создан 28 апр.
Губка —
человек или вещь, которая что-то свободно впитывает: Его разум — губка, собирающая исторические данные.
Создан 01 марта 2012, 22:41.
Боб ШтайнБоб Штайн
83777 серебряных знаков1111 бронзовых знаков
2
Я часто слышал, что в этом контексте используется Sharp .
психически острый; умный; проницательный
Обсуждение синонима:
интеллектуальный , быстро имеют различные последствия. Шарп предполагает острый, чуткий, бдительный, проницательный характер: острый ум. Кин подразумевает наблюдательность, проницательность и энергичность: острый интеллект. Умный означает не только проницательный, бдительный и активный, но также способный рассуждать и понимать: умный читатель. Quick предлагает живое и быстрое понимание, быстрое реагирование на инструкции и тому подобное: быстрое распознавание цифр .
Создан 28 апр.
Натан Натан
24222 серебряных знака55 бронзовых знаков
Я думаю, что идиомы вроде «быстрое изучение», «быстрое усвоение» или «готовность усвоить» более уместны.не нашел ни одного подходящего словосочетания.
Пример: Просто потому, что я не быстро
понимание, это не значит, что я глуп.
Мэри прежде всех понимает шутки
иначе, потому что она так быстро на
поглощение.
3,39511 золотых знаков1717 серебряных знаков3131 бронзовый знак
Можно также сказать
«Он / она очень способный», что означает способность к быстрой адаптации.
Например, «Он очень хорошо справляется со своей новой работой». Новая работа (изучение нового), основанная на НЕКОТОРЫМ опыте, школе, образовании и т. Д.
Создан 01 мар.
Артор
25133 серебряных знака 77 бронзовых знаков
1
Это всего лишь пограничный английский, я бы сказал, так как это очень непонятное слово, но это одно из моих любимых:
ТАХИДИДАКТИЧЕСКИЙ — Быстрое обучение или быстрое обучение
Никто этого не узнает, но иногда это забавное слово.
Создан 12 дек.
1
как насчет Aptitude
Интернет-определение: готовность или быстрота в обучении;
Создан 28 апр.’11 в 18: 342011-04-28 18:34
Джейсон Джейсон
13122 бронзовых знака
3
Я чаще всего использовал слово «адепт» (не адаптироваться) в вашей ситуации, хотя определение книги не совсем подходит, обычное употребление (по крайней мере здесь) кажется подходящим для того, что вы ищете.
— прил. 1. очень хорошо разбирается в том, что требует навыков или руководства
ловкость 2. умелая; эксперт
Создан 28 апр.’11 в 20: 562011-04-28 20:56
Я не могу придумать ни единого слова.Я имею в виду, что слово «адаптируемый» близко, и большинство синонимов слова «умный» подходят, но ни один из них не имеет такого конкретного значения. Другие родственные слова — «эрудит» и «самоучка», но опять же, они не имеют такого значения.
Для коротких фраз есть «быстро учится» и «быстро учится»
кто-то (особенно ребенок), кто
учится (как у учителя) или принимает
знания или убеждения [синоним: учащийся,
ученый]
Создан 28 апр.’11 в 16: 302011-04-28 16:30
Тревожный может означать «быстрое предчувствие», и может показаться, что это именно то, что вы ищете.К сожалению, чувство «страха» настолько распространено, что ваши читатели могут быть сбиты с толку. Вы можете попробовать проницательный или острый .
Большинство людей, которых я знаю, использовали бы слово «умный» в смысле сообразительности или сообразительности.
Создан 09 дек.
джамешджамеш
17844 бронзовых знака
Очень активный вопрос .Заработайте 10 репутации (не считая бонуса ассоциации), чтобы ответить на этот вопрос. Требование репутации помогает защитить этот вопрос от спама и отсутствия ответов. Обмен английскими языками и использованием стека лучше всего работает с включенным JavaScript
Ваша конфиденциальность
Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь, что Stack Exchange может хранить файлы cookie на вашем устройстве и раскрывать информацию в соответствии с нашей Политикой в отношении файлов cookie.
Принимать все файлы cookie
Настроить параметры
Вот что на самом деле означает слово «быстрый сбой»
Все сеансы Transform 2021 теперь доступны по запросу.Смотри.
Как предприниматели, все мы знакомы с фразой «быстро терпеть неудачу», но что это на самом деле означает? А как это применить на практике? Кроме того, что такое «стержень»; можно ли это сделать, не отказываясь от всего и не начиная заново?
Неудача может принимать разные формы. Это может быть особенность, соответствие продукта рынку, бизнес-модель, выбор соучредителя, наем или вообще идея создания бизнеса в целом. Fail fast не распространяется на все эти категории.Давайте разберемся.
Позвольте мне начать с того, что быстро не работает. Если вы проводите много маркетинговых исследований, увлечены идеей, начинаете бизнес со своим лучшим другом, работаете над этим какое-то время, но изо всех сил пытаетесь сдвинуть бизнес с мертвой точки, означает ли это, что вы должны быстро потерпеть неудачу и закрыть бизнес не работает? Конечно, нет. Большинство крупнейших мировых компаний какое-то время спотыкались, прежде чем найти правильную формулу для взлета. Как однажды сказал мне генеральный директор очень успешной компании: «Мне потребовалось 10 лет, чтобы добиться успеха в мгновение ока.”
Точно так же, если вы строите бизнес и у вас все идет хорошо, но вы не ладите со своим соучредителем CTO, вы просто отказываетесь от них и находите нового человека? Возможно, нет; Построение успешного бизнеса может вызвать стресс, и вам следует потратить время на то, чтобы поработать над своими отношениями со своим техническим директором. Если вы этого не сделаете, вы возьмете на работу еще одного и вскоре столкнетесь с той же проблемой.
Fail fast — это не большие проблемы, а маленькие. Это подход к управлению компанией или разработке продукта, который включает в себя множество небольших экспериментов с идеей, что одни будут работать и расти, а другие потерпят неудачу и умрут.
Не уверены, должен ли ваш продукт требовать от пользователей предоставления большого количества информации перед началом его использования? Один из подходов — поговорить с большим количеством людей, узнать разные точки зрения, оценить их мнения, решить, что делать, запланировать это в дорожной карте продукта, разработать и протестировать, а затем выпустить. Или вы можете просто получить что-то там, а если это не сработает, быстро потерпеть неудачу, развернуться и попробовать что-то еще.
Не можете решить, где ваша целевая аудитория — это руководители компаний из списка Fortune 500 или футбольные мамы? Вы можете провести анализ рынка, поговорить с заинтересованными сторонами, провести фокус-группы перед выходом на рынок.Или вы можете просто попробовать, а если это не сработает, быстро потерпите неудачу, измените направление и сосредоточьтесь на правильной группе.
Страдания из-за непродуктивного внутреннего продавца, которого вы наняли? Дать им еще один шанс? Дать им больше тренировок или коучинга? Подождать, пока продукт станет более зрелым, чтобы снять возражения клиентов? Может быть. Или вы могли осознать, что наняли плохой персонал и что вам следует быстро потерпеть неудачу, развернуться и двигаться дальше.
Это примеры, иллюстрирующие способ ведения бизнеса изо дня в день, из недели в неделю.Это не мета-представление, это подход. Развивайте культуру экспериментов, будьте готовы пробовать разные вещи, делайте это быстро. Но если это не работает, будьте готовы быстро потерпеть неудачу и развернуться.
Дэвид Браун — управляющий партнер Techstars. Он серийный предприниматель, основавший три стартапа и участвовавший в двух других. Он стал соучредителем Techstars вместе с Дэвидом Коэном, Брэдом Фелдом и Джаредом Полисом. Он был инвестором и советником Techstars с момента основания. В 2013 году он присоединился к Techstars в более активной роли управляющего партнера.Дэвид ранее был одним из основателей компании Pinpoint Technologies, Inc., которая теперь является частью ZOLL Medical Corporation и предоставляет решения для рынка неотложной медицинской помощи. Он был президентом компании с момента основания, имея более 50 миллионов долларов дохода в год и более 250 человек.
[Дополнительные материалы от VentureBeat можно найти здесь.]
VentureBeat
Миссия VentureBeat — стать цифровой городской площадью, где лица, принимающие технические решения, могут получить знания о преобразующих технологиях и транзакциях.На нашем сайте представлена важная информация о технологиях и стратегиях обработки данных, которая поможет вам руководить своей организацией. Мы приглашаем вас стать участником нашего сообщества, чтобы получить доступ:
актуальная информация по интересующим вас вопросам
наши информационные бюллетени
закрытого информационного лидера и доступ со скидкой к нашим призовым мероприятиям, таким как Transform 2021 : Подробнее
сетевых функций и многое другое
Стать участником
значит быстро — испанский перевод — Linguee
Инжиниринг, монтаж и
[…]
работа в сложных условиях offs ho r e означает быстрый a c ce ss to data required.
intergraph.com
La ingeniera, Ensamblado y Operacin en
[…]
entorno s offsh ore враждебные obl iga a q ue la informa ci n se a rpidamente a
intergraph.com
Без длительного обучения или
[…]
ознакомление, w привет c h значит быстро p r oj ect планирование […]
и запуск.
sew-eurodrive.com
No se Requiere mucho tiempo para Families con el sistema, por lo que la
[…]
planificacin y la puesta en marcha s на rpidas .
sew-eurodrive.es
Проектирование, монтаж и эксплуатация
[…]
в сложных условиях offs ho r e означает быстрый a c ce ss to data required.
intergraph.com
La ingeniera, el ensamble, y
[…]
la oper ac in e n medios a mbien te s retadores costa a fu era значение que s e necesit a […]
un a cces o rpido a los datos.
intergraph.com
04 Топливо с уровня земли fi ll e r означает быстрое , s pi без зазоров […]
заправка От начального высокого качества сборки до лучших в мире запчастей AGCO и
masseyferguson.com
04 Crter de combustible a nivel del suelo para
[…]
un llenado de combust ib le rpido y si n derrame […]
негорючий
masseyferguson.com
Buc kl e ‘ означает a quick r e le […]
ребенок, удерживаемый удерживающим устройством или удерживающим устройством конструкцией
[…]
машины и быстро открывается.
eur-lex.europa.eu
Hebill a , un d is positivo de aper tu ra rpida qu e пермит […]
el nio est sujeto al sistema de retencin, o este a la estructura
[…]
del vehculo, y que puede abrirse con rapidez; la hebilla puede includeir un dispositivo де регуляцин.
eur-lex.europa.eu
Профессиональные фирменные станки могут стоить немного
[…]
На
больше — но более высокая цена часто стоит
[…]
платит, если n i t означает быстрый s e rv лед, долгосрочный […]
наличие запчастей и
[…]
аксессуаров и, как следствие, более длительный срок службы.
standox.com
pintar la zona con un sistema de repintado homologado Puede que las mquinas profesionales cuesten un poco
[…]
мс, pero a veces vale la pena pagar esa diferencia si a
[…]
cambio se obti ene un ser vicio r pido, disponibilidad […]
пьез
[…]
y accesorios de recambio a largo plazo y, en ltima instancia, una mayor vida til de la mquina.
standox.es
Простота подключения
[…]
процесс w привет c h означает a quick s t ar t на […]
операция
perezcamps.com
La simplicidad del procso de
[…]
conexin su po ne un rpido inici o de operacin.
perezcamps.com
Отвечает на неотложную необходимость: арендовать
[…]
бизнес j e t значит быстро r e ac с выбранным […]
локация, рядом с самолетом
[…]
соответствует требованиям вашего проекта
jetbox.fr
Es ante todo una necesidad inmediata: alquilar un avin ejecutivo
[…]
para d es plaza rse rpidamente al desti no elegido, […]
con el avin que mas se Adapte a sus necesidades.
jetbox.fr
Мы стремимся предоставлять высококачественные услуги, w hi c h означает быстрое s o lu tions по запросам клиентов.
mondial-assistance.ru
Nuestros servicios seisan para tratar las preocupaciones Principalales de Sus clientes como
mondial-assistance.com.mx
T h i s означает быстрый a n d простое общение, гибкость […]
и быстрое принятие решения.
hgs-exportberatung.com
E s к значению mu nica cin rapida y s im ple como […]
tambin flexibilidad y cortas vias de decisin.
es.hgs-exportberatung.com
Напитки и холодные закуски, продаваемые в
[…]
AMS Bottle-Food c om b o означает быстрое , o ne -постоянное питание для […]
рабочих и путешественников.
amequipmentsales.com
Las bebidas y alimentos fros que vende la AMS
[…]
Ботелла — A li mento s c omb o, значительный un a p ara от rpida p ara […]
trabajadores y viajeros.
amequipmentsales.com
Наш отраслевой опыт ti s e означает быстрый t u rn примерно раз для финансирования.
Agricap.com
Nuestra Experienceci a en l a Industria Supone Soluciones Financieras m s rpidas .
agriap.com
Жидкий пластик в
[…]
ремонт крыши ti o n означает быстрый r e al isation, […]
эффективная работа и неизменно надежный результат.
casaymas.de
Plástico líquido en el
[…]
saneamiento de te cho значение la re alización […]
rápida, trabajos eficientes y resultado seguro por mucho tiempo.
casaymas.de
Соединение иглы s b y означает o f a quick — l i nbutton с кнопкой i n
rmt.es
Conexin de las agujas mediante e nl ace rpido con p ulsador.
rmt.es
Все присоски канистры
[…]
be change d b y означает o f a quick r a le ..]
(модульный принцип).
probst-gmbh.eu
Todas la s placas d e succin s e pueden cambiar […]
Principio Modular).
probst-gmbh.eu
Это гибкий инструмент адвокации
[…]
, который можно распространить среди других тематических групп, или
[…]
посетители as a означает o f p rovidi ng a быстро вид […]
статус женщины.
Unfpa.org
Es una herramienta flexible de promocin que
[…]
se puede distribuir a otros grupos temticos o
[…]
visitantes par a ofre cer un rpido pa nora ma d e la condicin […]
de las mujeres.
Unfpa.org
Панели соединяются d b y означает o f t h e быстро ручной зажим, который […]
соединяет и выравнивает панели без дополнительных принадлежностей.
alsina.es
L a unin de l os paneles se realiza con la grapa rpida y manual, […]
la cual une y alinea los paneles sin necesidad de accesorios.
alsina.es
Программа была сформулирована как как a означает o f a chie vi n g 9019 su lts для НЕПАД.Фаза I […]
был успешно завершен, а его
[…]
Глобальный отчет
будет опубликован до июня 2006 г. и его планируется распространить в Ванкувере, Канада, в связи с третьей сессией Всемирного форума городов, организованной ООН-Хабитат по приглашению правительства Канады.
daccess-ods.un.org
La fase I conc lu y удовлетворительно su informe mundial se public ar antes d e junio […]
de 2006, estando previsto que se
[…]
дистрибьюторов в Ванкувере (Канада), которые проходят через все разделы Foro Urbano Mundial, организованные ONU-Hbitat в рамках приглашения Gobierno del Canad.
daccess-ods.un.org
по горизонтали и
[…]
вертикальные стыки между стенами s b y означает o f t h e quick ручной зажим.
alsina.es
Unin Horizont al y vertical de l as pantallas me di ante gr ap a rpida y m anual.
alsina.es
Следовательно, эта ситуация должна быть
[…]
регуляризация d b y означает o f t h e быстро […]
инструментов Сообщества для замены
[…]
этих каркасных решений в рамках процедуры кодирования.
europarl.europa.eu
En Concecuencia, es Preciso rectificar esta
[…]
situacin me diant e l a pronta y se ncill a acceptcin, […]
en el marco del linkedinto de codecisin,
[…]
коммуникативных инструментов, заменяющих дикие решения Марко.
europarl.europa.eu
CUBE 70 MC можно прикрепить к стене, непосредственно
[…]
на загар k b y означает o f t h e quick 9019 ling или на […]
столбик.
piusi.com
La CUBE 70 MC puede ser instalada en la pared, directamente sobre el
[…]
deps it o, a travs de la unin rpida, o bien sobre […]
columna.
piusi.com
Для центрирования поместите колесо на жесткую опору для центрирования колеса
[…]
(A), блокировка i t b y означает o f t h e le ase шпажка […]
и проверьте осевое и радиальное смещения с помощью индикатора часового типа (рис. 2).
campagnolo.com
Para efectuar el centrado, colocar la rueda en un
[…]
soporte centrarruedas rgido (A),
[…]
bloquearla con el bloq ue or rpido y c omprobar su desalineamiento […]
axial y radial mediante un Compardor (рис. 2).
campagnolo.com
T h i s означает t h at i t i s d легко вводить данные […]
Например,
дежурства по готовности, которое длится все выходные.
help.sap.com
E s до значение qu e r esul ta rpido y senci ll o введение […]
datos sobre un servicio de guardia que se extenda durante un fin de semana, por ejemplo.
help.sap.com
T h i s означает t h at профилактическое обслуживание a n d s quick Ледяная опора RV в случае неисправности является непременным знаком качества.
steca-solar.com
Por esto , el m превентивная антенна a rpida и sistencia en caso de fallas son components de calidad незаменимые.
steca-solar.com
Использование собственного
[…]
экспертиза al s o означает t h at способность ta k e c quick rr эффективное действие […]
по мере выявления задержек и проблем увеличивается.
daccess-ods.un.org
Si se opta por contar con personal de
[…]
плантилья, с запасом по емкости
[…]
tomar medidas c или rect ivas rpidamente cuan do s e идентификатор las […]
демонстраций и проблем.
daccess-ods.un.org
Второе заключение n: a быстрые средства o f a дополнительные консультации и комплексные медицинские […]
ситуации, для которых диагностируется или лечение
[…]
может быть особенно сложным или спорным
fidec-online.org
Segunda Opinin: u na v a rpida p ara a te nder las consultas y situacion es mdicas de […]
Casos Complejos Cuyo Diagnstico o Tratamiento
[…]
puede ser specificmente diffcil o controvertido.
fidec-online.org
Результаты стандартного a n d quick t e nd ers объявлены публично y b y означает означает o f w ire services.
eur-lex.europa.eu
Los resultados de las subastas estndar y de las
[…]
subas ta s rpidas s e anuncian pblicament e a travs d e serv ic ios electrnicos de in.
Фритата с овощами к завтраку (диета Whole30) рецепт
Поделиться с друзьями:
Итальянский омлет фритата готовят с множеством дополнительных ингредиентов, которые заливают взбитыми яйцами и запекают в духовке. При приготовлении фритаты по этому рецепту все овощи сначала слегка обжариваются на сковороде в оливковом масле. Сладкие перцы, репчатый лук, шпинат, чеснок, вяленые помидоры – всё это придаёт омлету чудесный вкус, делает его сытным и в то же время очень полезным. Залейте яйцами обжаренные овощи и поставьте в духовке. Заранее позаботьтесь о том, чтобы ваша сковорода подходила и для запекания. Готовую фритату можно есть горячей или холодной. Храните остатки в холодильнике, и вы в любой момент сможете вкусно перекусить. Рецепт подходит для диеты Whole30.
Рекомендуем
Пищевая ценность одной порции:
Калории 180, всего жиров 13 г., насыщенные жиры 3,5 г. , белки 12 г., углеводы 4 г., клетчатка 1 г., холестерин 310 мг., натрий 460 мг., сахар 2 г.
1 небольшой зелёный сладкий перец, нарезанный кубиками
1 небольшой красный сладкий перец, нарезанный кубиками
Половина небольшой красной луковицы, тонко нарезанная
2 ст. шпината
1/4 ст. вяленых помидоров (не в масле), нарезанных
1 зубчик чеснока, нарезанный
10 больших яиц, взбитых
Острый соус, для подачи
Приготовление блюда по рецепту:
Разогрейте духовку до 190°С.
В сковороде среднего размера с антипригарным покрытием на умеренно сильном огне нагрейте оливковое масло. Добавьте сладкий перец и лук и жарьте, периодически помешивая, до мягкости, 6-7 минут. Добавьте шпинат, вяленые помидоры и чеснок и жарьте, часто помешивая, пока шпинат не завянет и не станет ярко-зелёным, около 1 минуты.
Убавьте огонь до минимума и влейте яйца, добавив 1 ч. л. соли и немного молотого чёрного перца. Аккуратно перемешайте, чтобы распределить овощи. Запекайте в духовке до готовности яиц 13-15 минут.
Дайте постоять 5 минут, затем нарежьте на 6 частей. Подавайте фритату с острым соусом. Хранить можно в герметичном контейнере в течение 1 недели.
Категории:
Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак рецепт
Поделиться с друзьями:
Богатый белком, клетчаткой и витаминами завтрак. Обжарьте консервированную чёрную фасоль с луком и сладким перцем и выложите на смазанную сальсой и сметаной тортилью, сверху положите жареное яйцо, кусочки авокадо и помидоров. Заверните начинку в тортилью и у вас получится вкусный, сочный и сытный мексиканский буррито. Его остроту вы можете регулировать на свой вкус, добавив больше или меньше острого соуса, который идеально сочетается с фасолью. Завтрак в виде буррито удобно будет взять с собой и есть по дороге на работу.
Рекомендуем
Пищевая ценность одной порции:
Калории 460, всего жиров 20 г., насыщенные жиры 6 г., белки 23 г., углеводы 51 г., клетчатка 12 г., холестерин 235 мг., натрий 860 мг., сахар — г.
Половина небольшой красной луковицы, нарезанная кубиками (1 ст.)
1 красный сладкий перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками
1 ст. консервированной чёрной фасоли, промытой
1/4 ч. л. хлопьев красного перца
4 яйца + белки 4 яиц
1/3 ст. (примерно 45 гр.) тёртого сыра пеппер джек
1/4 ст. сметаны с пониженным содержанием жира
1/4 ст. сальсы пико-де-гайо
1 большой помидор (120 гр.), очищенных от семян и нарезанных кубиками
1 небольшой авокадо (120 гр.), нарезанный кубиками
Острый соус
Приготовление блюда по рецепту:
В большой сковороде с антипригарным покрытием на умеренно сильном огне нагрейте рапсовое масло. Обжарьте лук и перец, пока лук не станет мягче, а перец слегка не подрумянится, около 8 минут. Добавьте чёрную фасоль и хлопья красного перца и жарьте ещё 3 минуты, чтобы всё прогреть. Посолите и поперчите и переложите на блюдо.
Взбейте вместе яйца и яичные белки, затем вмешайте сыр. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и нагрейте её на умеренном огне. Затем убавьте огонь до минимума и добавьте яйца, жарьте, помешивая, до готовности, около 3 минут. Намажьте на каждую тортилью по 1 ст. л. сметаны и свежую сальсу, затем выложите по 1/4 смеси из чёрной фасоли, 1/4 яичницы, немного нарезанного кубиками помидора и 1/4 авокадо. Сбрызните острым соусом по вкусу. Закатайте лепёшку и подавайте.
Категории:
Уэвос-ранчерос рецепт | Гранд кулинар
Поделиться с друзьями:
Обычная яичница станет намного вкуснее и интереснее, если приготовить ее в виде Уэвос-ранчерос – традиционного завтрака жителей мексиканского ранчо. Сегодня можно встретить разные видоизменения уэвос-ранчерос, которые изобретают в тех регионах, где рецепт тоже стал популярен. В классическом варианте используются немного другие ингредиенты, но такое блюдо ни в чем не уступает оригиналу. Традиционно яичница выкладывается на кукурузную лепешку, с такими добавками, как пережаренные бобы, свежая острая сальса, паста из авокадо, с луком и кинзой. Блюдо просто готовится, красиво выглядит и доставит массу гастрономического удовольствия.
Рекомендуем
Пищевая ценность одной порции:
Калории 360, всего жиров 19 г., насыщенные жиры 6 г., белки 16 г., углеводы 33 г., клетчатка 7 г., холестерин 228 мг., натрий 430 мг., сахар — г.
Приготовьте сальсу: установите терку в большую миску. Натрите помидоры и лук. Добавьте в эту же миску халапеньо, порубленный чеснок, острый соус, кумин, соль и перец по вкусу. Раскалите среднюю сковороду на слабом огне и влейте 2 ч. л. оливкового масла. Обжаривайте сальсу в масле, пока она слегка не загустеет (3 минуты). Пересыпьте в миску. Добавьте фасоль в ту же сковороду вместе с раздавленным чесноком, 1/2 ст. теплой воды и щепоткой соли. Готовьте на медленном огне до полного прогревания смеси, слегка раздавливая вилкой.
Тем временем нагрейте оставшиеся 2 ст. л. оливкового масла в другой сковороде. Пожарьте яйца в виде глазуньи так, чтобы желток вверху остался жидким. Приправьте перцем. Поместите по 1 теплой тортилье на каждую тарелку. Распределите фасоль между порциями, затем добавьте сверху жареное яйцо, немного сальсы и сыр. Посыпьте кинзой и подавайте с оставшейся сальсой.
Категории:
Что приготовить на завтрак? Рецепты полезных и вкусных завтраков с фото| Бондюэль
Задаваясь вопросом, что приготовить на завтрак, не забудьте заглянуть на сайт Бондюэль! В одном месте мы собирали для вас рецептуры простых, быстрых и всегда очень полезных утренних перекусов. Основа наших блюд – сочные овощи и яркие фрукты, которые наполнят вас энергией на целый день. Мы предлагаем легкие и необычные идеи для завтрака, рецепты с фото и указанием калорийности, которые покорят вас и вашу семью.
Выясняем, чем полезна утренняя трапеза
Диетологи утверждают, что блюда на завтрак, приготовленные из злаков, овощей или из молочных продуктов выступают ключевым приемом пищи в рамках целого дня. Это главные поставщики энергии и питательных веществ, поскольку еда в утренние часы улучшает обменные процессы. А это, в свою очередь, позволяет нам успешно контролировать собственный вес. К тому же вкусные завтраки, рецепты которых основаны на растительных продуктах, улучшают работу мозга.
Есть еще один важный аргумент, чтобы пробудить желание хорошо позавтракать. С утра наш желудок совершенно пустой, так что первая порция еды усваивается с максимальным «разбегом»: все полезные вещества отправляются в организм и способствуют нашей активности. Поэтому полезный завтрак должен состоять из продуктов, которые содержат много белков, клетчатки и витаминов.
На нашем сайте вы найдете варианты полезных завтраков на любой вкус, а ароматная каша из овсянки в сочетании с черносливом придется по душе даже тем, кто привык отказываться от первой трапезы. Мы предлагаем вам пошаговые рецепты и рассказываем, как приготовить вкусный завтрак, который порадует вашего внутреннего гурмана в первые часы пробуждения.
Готовим правильно из крупы
Сразу оговоримся, что правильно здесь означает необычно, чертовски аппетитно и с пользой для организма – именно в этом кроется рецепт хорошего завтрака. Пшенка, гречка и овсянка по праву считаются лучшими помощниками пищеварительной системы, а последняя и вовсе лидирует. Например, при заболеваниях желудка еда из этой крупы обволакивает стенки органа, создавая защиту слизистой от раздражения.
Вкусный и полезный завтрак из крупы обогатит организм порцией железа, белка, магния и сложных углеводов, они надолго оставят ощущение сытости (и, кстати, вовсе не осядут на боках, как их ближайшие родственники из группы простых веществ). Рецепты завтраков из крупы удачно сочетаются с кукурузой, орехами, медом, ягодами и фруктами. Посмотрите примеры полезных завтраков в нашей подборке, и, мы уверены, там обязательно найдется блюдо, которое сделает ваше утро по-настоящему добрым!
А сейчас о том, как сделать правильный омлет
Завтраки, рецепты которых основаны на куриных яйцах, наполняют клетки крови лецитином – он способствует расщеплению холестериновых бляшек и помогает очищать стенки сосудов. Дополнительный плюс яичницы и омлета – минимальное количество калорий, поскольку для приготовления нам не придется жарить его в стрекочущем масле, а готовится наш вкусный и полезный завтрак на каждый день буквально за 8 минут!
Мы подобрали для вас самые интересные завтраки, рецепты с фото и лакомое сочетание овощей: цветная капуста, фасоль или сочный шпинат, которые наполнят утро свежими ароматами и разбудят аппетит. Завтраки и рецепты в домашних условиях на яичной основе настолько разнообразны, что каждый день можно баловать себя очередной новинкой. Только посмотрите, сколько всего можно приготовить:
яичница с брокколи;
итальянская чиабатта;
маффины яично-овощные;
омлет с сыром или беконом.;
На нашем сайте регулярно появляются новые, необычные комбинации овощей и злаков, которые помогают сделать простой и быстрый утренний завтрак. Рецепты в обязательном порядке проверяем лично, поэтому готовьте в удовольствие – у вас все получится!
Свежие соки и молочные угощения
Наверняка вы знаете, что молочные продукты наполняют нас здоровьем, выступают отличной профилактикой от ожирения и защищают от сахарного диабета. Стоит ли напоминать, что творог – источник белка и кальция? Кроме того, это продукт диетический, который можно есть в свежем виде, а можно делать вкусные запеканки (рецепты с фото прилагаются) с золотистой корочкой и нежной структурой.
Время приготовления утренней еды займет не больше 20 минут, однако добрый настрой и активность будут сопровождать вас как минимум до обеда. Полезные завтраки на каждый день включают в себя и свежие соки: овощные, фруктовые и фруктово-овощные. Гармоничное сочетание сока абрикосов, яблок и яркой свеклы «На пару» от Bonduelle влюбляют с первого глотка. Готовы поспорить, что свекольный смузи станет для вас желанным напитком, стоит только попробовать!
Предпочитаете по утрам чай или кофе?
Мы расскажем, что можно приготовить на завтрак для замены калорийных булочек, сдобного печенья и шоколадных конфет. Вы узнаете, как сделать сытный пашет из фасоли или пожарить оладушки из полезных овощей. Идеи для завтрака неисчерпаемы:
семга с тостами бодрящими нотками кофе;
нежное пюре из цветной капусты;
яркие блинчики с сыром и шпинатом;
оладьи с тыквой, свеклой и морковкой.
Мы предлагаем только вкусные и полезные завтраки, рецепты с фото и указанием калорийности. Все это позволит вам готовить быструю еду и ловко контролировать стрелки весов. С нами вам точно не придется думать, какой завтрак приготовить для утреннего перекуса!
Готовим быстро и легко
Если вы думаете, что создать изысканный деликатес под силу только шеф-поварам, то пошаговые рецепты изменят ваше мнение. Можно использовать для приготовления доступные продукты и насладиться результатом, который вы получите без лишних хлопот. Секрет кроется в сочетании ингредиентов.
Даже простой омлет способен удивить. Для начинки возьмите цветную капусту, свежую зелень, а затем запеките блюдо в красивой форме – перед вами кулинарный шедевр за 12 минут. Вместо бутербродов с колбасой подайте тост с жареными бананами и пастой из нута: вкусный хруст, польза и заряд энергии вам обеспечены. Яичница в духовке на облаке из брокколи подойдёт тем, кто следит за фигурой. К блинчикам добавьте свёклу на пару Bonduelle – такая цветотерапия хороша на вкус, а лимонный курд гармонично её дополнит. Не пугайтесь сложных названий, с видео-рецептом вам всё по плечу! Простые оладьи «Светофор» готовятся за 20 минут. Зелёные со шпинатом, жёлтые из кукурузы, красные со свёклой – такие овощи понравятся детям. А из фасоли с грецкими орехами получится нежнейший паштет на завтрак.
30 лучших рецептов для завтрака
Многие врачи считают завтрак наиболее важным приемом пищи в течение всего дня. Завтрак заряжает энергией и обеспечивает необходимым топливом, насыщает организм питательными веществами. Диетологи рекомендуют завтракать не позднее 2 часов с момента пробуждения. Если этого не сделать, то возможны нарушения в обмене веществ и даже увеличение риска сахарного диабета.
При этом завтрак должен быть достаточно сытный с включением белков и углеводов. Но калорий не должно быть слишком много, чтобы организм не тратил на их усвоение много времени. Диетологи рекомендуют выбирать на завтрак блюда из яиц, творога, рыбы, мяса птицы, различные каши, листовую зелень. Хороши будут бутерброды с натуральным мясом на цельнозерновом хлебе.
Диетологи рекомендуют есть в первые 2 часа после пробуждения.
А вот от жареных сосисок, бекона, фасоли, острых блюд нужно отказаться. Хорошее дополнение завтрака – йогурты и другие кисломолочные напитки. Но именно дополнение, а не самостоятельное блюдо. После йогурта может вырабатываться много соляной кислоты, которая будет раздражать желудок. Также не стоит утром пить свежевыжатые соки, особенно цитрусовые, поскольку они провоцируют выработку кислот.
Слово «завтрак» появилось не сразу. В Древней Руси этот прием пищи называли «за утрок», то есть в течение утра. И только со временем оно трансформировалось в «завтрак
В некоторых регионах России ходили другие названия – «ранний кус», «перехваток» и т.д. В те времена завтрак начинался в 6-7 часов и включал обычно кусок хлеба с салом и стакан молока. А после 11 часов начинался второй завтрак.
На Руси первый прием пищи назывался «за утрок» или «ранний кус».
Разные народы на завтрак предпочитают самые разные, не всегда обычные, блюда. Традиционное российское блюдо для завтрака – это каша. Национальный английский завтрак включает жареное яйцо, бекон, сосиски, фасоль, помидоры, грибы, мармелад. Также в Ирландии и Британии принято предлагать специальный черный пудинг. В Польше к яичнице с колбасой подают картофельные блинчики. Испанцы предпочитают бутерброды с чесноком, помидорами, сыром, ветчиной и оливковым маслом. В Таиланде принято подавать рис с рыбой, в Мексике – кукурузные чипсы с сыром и бобами, в Японии – рыбу с рисом и тофу, в Колумбии – суп на основе молока, сыра и зеленого лука.
На завтрак можно приготовить великое множество самых разных блюд – от постных до очень сытных, от простых до экзотических.
Простые, но очень вкусные завтраки на скорую руку
Вариантов блюд, которые можно приготовить очень быстро, великое множество.
Очень часто хочется приготовить на завтрак что-то очень быстрое и простое, но при этом вкусное и полезное. И таких вариантов достаточно много. Это может быть горячий бутерброд, тост или сэндвич, сладкая каша, запеканка, маффины, пудинг, лаваш с разными начинками и многое другое. Всего 15-20 минут и у вас на столе ароматный завтрак с прекрасным вкусом.
Например, если обычные макароны уже надоели, можно приготовить из них молочную запеканку – очень простое блюдо, которое понравится и детям, и взрослым.
Сладкая запеканка из макарон
Это лакомство после готовки приобретает нежный молочный вкус. Ингредиентов совсем немного, а процесс приготовления очень простой. Для вкуса в нее можно добавить изюм или курагу.
К чаю на завтрак можно подать сладкий бисквит или «шарлотку». Думаете, нужно много времени, чтобы его приготовить? Совсем нет. Достаточно воспользоваться микроволновкой, чтобы приготовить ароматную выпечку.
Шарлотка в микроволновке
Тесто у пирога получается нежным, пористым и воздушным, а яблоки – хорошо пропеченными. Такой рецепт может освоить даже ребенок. Единственное отличие от обычной шарлотки – отсутствие румяной корочки. А вкус – тот же самый!
Бутерброды появились в нашем рационе очень давно. И в каждой стране есть свои варианты этого простого блюда. В английской кухне – это сэндвич, состоящий из двух кусочков хлеба, между которыми располагают разную начинку (в самом начале это были куски холодного мяса). Во Франции роль бутербродов выполняют «кростини» и «панини» — маленькие обжаренные тосты, намазанные сыром, паштетом и пастой из анчоусов.
Еще один вариант французского бутерброда — «Крок-мадам» или «Крок-месье». Основой бутерброда является хлеб, обжаренный с двух сторон. А сверху сыра и ветчины кладутся отдельно приготовленные яйцо-пашот или жареное яйцо.
Французский бутерброд «Крок-мадам»
Такой бутерброд подходит под французское определение завтрака – сытный, теплый и вкусный. Приготовить его очень легко, а красивый вид блюда также зарядит хорошим настроением на весь день.
Есть и другие кулинарные традиции приготовления бутербродов и сэндвичей. В Аргентине готовят чорипан – хлеб с колбасой чоризо и соусом чемичурри. В Индии между кусочками хлеба кладут картофельные оладьи. Во Вьетнаме начинку делают из обжаренной свинины и дайкона, приправленных специями и майонезом. А японцы предпочитают класть в булочки для хот-дога жареную лапшу.
А вот несколько превосходных рецептов очень вкусных бутербродов на завтрак и не только.
Горячие бутерброды с грибами и сыром в духовке
Вкусными и сытными получатся бутерброды с сыром и грибами. Это по сути «мини-пицца». Готовятся быстро и просто.
Итальянская кухня также предлагает множество идей для вкусного и сытного завтрака. А дополнением к хлебу может стать тянущийся сыр моцарелла. Достаточно окунуть кусочки хлеба в яично-молочную смесь и подрумянить на сковороде. Готовится блюдо считанные минуты.
Бутерброд на бородинском хлебе со скумбрией, яблоками и мятой
Для бутербродов можно брать не только белый хлеб или батон, но и бородинский. На его основе можно создать очень вкусный и яркий завтрак. Сочетание яблок с рыбой вас непременно удивит. А еще бутерброд прекрасно дополнит ароматная заправка.
Слышали, что бутерброд чаще падает маслом вниз? Оказывается, были ученые, которые проверяли это на практике и рассчитывали формулу падения бутерброда. А, на самом деле, такая вероятность составляет 50/50.
Если приготовление бутерброда вам покажется слишком простым и банальным, можно воспользоваться различными лайфхаками. В качестве основы вместо хлеба можно взять лаваш, лепешку или тортилью. А для худеющих будет актуальным вариант с листьями салата или капусты вместо хлеба. Если вы добавляете салат в начинку бутерброда, его можно заменить более ароматными рукколой или базиликом.
Кусочки хлеба от лишней влаги могут быстро размякнуть. Чтобы этого не случилось, их можно предварительно просушить в тостере или на сковороде.
Сочетание продуктов в бутерброде может быть самым неожиданным.
Можно приготовить изысканные и необычные бутерброды – с курицей и ананасом, ветчиной и дыней, рокфором и грушей.
Если вы часто готовите сэндвичи с яйцом, вам может пригодиться специальный аксессуар – кольца для яиц. Так ваши бутерброды будут выглядеть стильными и красивыми.
Брускетта на завтрак
Классическую брускетту делают на основе булочки чиабатты.
Еще один вид бутерброда или закуски – брускетта, которая пришла к нам из Италии. В давние времена это было блюдо сельской бедноты, но сейчас это кушанье в различных вариациях можно встретить во многих ресторанах.
В классическом варианте брускетту делают из запеченной на углях чиабатты. Хлеб натирают чесноком и смазывают качественным оливковым маслом, а сверху укладывают различные ингредиенты.
Брускетта с печёным перцем и брынзой
Эти хрустящие гренки хорошо подходят в качестве закуски перед основным блюдом. Но кто мешает приготовить эти пряные бутерброды на завтрак? Даже с простым белым батоном получится очень вкусно.
Ученые говорят, что для идеального тоста нужна температура не менее 120 градусов.
Бутерброды можно делать практически из любого хлеба. Для приготовления еще одного варианта бутербродов – тостов даже был придуман специальный тостовый хлеб. Ученые разработали формулу идеального поджаренного тоста с маслом. Они установили, что для приготовления тоста, который понравится всем, нужна температура не менее 120 градусов, а масло, наоборот, должно быть очень холодным, только что из холодильника. При этом его следует намазывать неровными мазками в течение двух минут. На создание формулы британским ученым понадобилось 3 месяца.
Французские тосты с яблоками
Одним из вариантов таких ярких и необычных бутербродов будут тосты с яблоками. Кисло-сладкий вкус яблок в этих тостах будет прекрасно сочетаться с корицей.
Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:
Яйцо — один из самых полезных продуктов для завтрака.
Самые простые, а также одни из самых полезных блюд для завтрака – это разнообразные кушанья из яиц. Многие диетологи отмечают, что яйца можно и нужно включать в утренний рацион. Они поставляют в организм большое количество качественного белка, витамина D, кальция, селена, цинка, лютеина, лецитина и других полезных элементов, что помогает нормализовать обменные процессы и оказывает благотворное влияние на состояние костей, кожных покровов и всего организма. При этом, конечно, нужно помнить о калорийности блюд с яйцами. Например, калорийность омлета из 1 яйца – 72 ккал. А использование большого количества сливочного масла эти цифры еще больше увеличивает.
Способов приготовления яиц великое множество. Их варят всмятку, вкрутую и «в мешочек», вымачивают в чайно-соевом отваре. Из них делают яичницу и омлет. При этом омлет можно приготовить даже в микроволновке. А из тонкого омлета можно сделать вкусные и красивые рулетики.
Если вы знакомы с яйцом-пашот, можно приготовить его новую интересную разновидность – обваляйте яйцо, сваренное всмятку, в панировочных сухарях и обжарьте его на сковороде. Так оно получится хрустящим снаружи и мягким внутри.
Получается из яиц и красивое и нежное суфле.
Блины с жидким яйцом на завтрак
Яйца могут стать прекрасной начинкой для конвертиков из блинчика. Особенно, если они жидкие. А компанию яйцам составят шпинат и нежный сыр.
Французский омлет не бывает пышным и его принято заворачивать в рулет.
Слово омлет, как и само блюдо, пришло к нам из Франции. Там считается, что каждый повар просто обязан уметь делать классический омлет, который готовят без воды и муки, а при подаче сворачивают трубочкой. Для классического французского омлета нужны только яйца, молоко и сковорода. При этом смесь яиц с молоком не взбивается и даже не перемешивается, а загущивается при нагревании в растопленном масле. Такой омлет не должен быть пышным.
А вот советские и русские омлеты традиционно готовятся с добавлением муки или крахмала, и получаются сочными и пышными.
Омлет «Вкус детства»
При соблюдении всех условий омлет получается упругим, и с незабываемым сливочным вкусом!
Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:
На завтрак можно приготовить обычную яичницу и классический омлет, а можно изучить кухни других народов и порадовать своих близких чем-нибудь оригинальным.
Омлет «Пуляр»
Это красивое, вкусное и очень питательное блюдо. Для приготовления этого лёгкого и воздушного омлета нужны самые простые продукты: свежие яйца, немного молока или сливок, сливочного масла. Такой французский омлет хорошо подойдет для романтического завтрака.
Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:
https://www.fresh.ru/recipe/1453-omlet-pulyar/
Омлет с курицей и овощами по-мексикански
Если же нежный вкус не для вас, можно приготовить более основательное блюдо из мексиканской кухни. В начинку можно положить куриное филе, болгарский перец и сыр, а приправить все соком лайма. Такой завтрак точно подарит заряд бодрости на весь день!
Испанский омлет также поможет разнообразить ежедневное меню. В него обычно добавляют картофель и грибы, но можно положить и другие овощи. Можно использовать и в качестве завтрака, и в качестве перекуса на работе.
Широко распространяются и рецепты итальянского омлета – фриттаты. Блюдо готовят на медленном огне, а в качестве начинки кладут сыр, овощи, мясо, колбасы, лук-порей. Есть и региональные особенности. Например, неаполитанскую фриттату часто готовят с макаронами. А вот продукты с большим содержанием жидкости в этот омлет добавлять не рекомендуют. Из тех же томатов нужно предварительно удалить семена и дать стечь жидкости.
Фриттата с копчёным лососем и спаржей
Фриттата готовится с самыми разными ингредиентами. Это – один из самых красивых и изысканных вариантов. Взбитые яйца в ней прекрасно сочетаются с кусочками копчёного лосося и свежей зеленью. Этот вкус способен удивить!
Не только омлет имеет свои вариации в разных кухнях. Яичница также имеет свои особенности и может готовиться с различными добавками.
Еврейская яичница «Шакшука»
Родиной этого блюда считается северная Африка, но особенную популярность оно приобрело среди евреев. Основное отличие от обычной яичницы в том, что яйца не жарятся, а тушатся. И при этом заливаются овощным соусом с большим количеством специй. Шакшуку можно одинаково подать как к завтраку, так и к обеду или ужину. Благодаря острому соусу получается яркий вкус.
Диетологи говорят, что творог с ягодами — один из лучших вариантов завтрака.
Многие диетологи отмечают, что один из лучших, если не самый лучший, вариант полезного завтрака – это творог с фруктами. Он насыщает энергией, дает организму кальций, калий, цинк, витамины С, Е, В, утоляет голод. Благодаря регулярному употреблению творога укрепляются кости, улучшается зрение, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается пищеварение и даже снимается нервное напряжение. В зависимости от жирности калорийность творога составляет от 70 до 226 ккал в расчете на 100 грамм продукта.
Творог можно как купить в магазине, так и приготовить в домашних условиях.
Нежный домашний творог: самый простой рецепт
Домашний творог самый вкусный: нежный, однородный, некислый, даже немного воздушный. По этому рецепту творог даже больше похож на рикотту. Главное — купить хороший кефир.
Первые упоминания о твороге можно встретить в литературе Древнего Рима. Творожную массу тогда было принято поливать медом, присаливать и запивать вином. А в Индии на богослужениях разбивали горшок с творогом. Считалось, что этот ритуал должен принести невероятную удачу.
Чтобы блюда из творога получались вкусными, нужно правильно выбирать творог. Лучше его покупать на рынке. И при этом нужно обязательно пробовать на вкус. Хороший творог должен иметь слабую, едва заметную кислинку. Слишком кислый вкус, а также полное отсутствие кислоты скажут об использовании специальных ферментов и ускоренных технологий. Также стоит ориентироваться на цену, которая низкой быть не может.
Для каждого блюда нужно выбирать свой вариант творога. Для сырников, запеканок и вареников понадобится рассыпчатый творог с низким процентом жирности. А для бисквитного торта понадобится уже творожный сыр.
Сырники
В 2015 году сырники были признаны лучшим российским десертом.
Одно из любимых кушаний на завтрак – это сырники. Интересно, что появились они, когда еще не было слова «творог». В древние времена на Руси слово «творъ» обозначало форму. И им часто называли любые продукты, изготовленные из молока. А вот блюда, сделанные с помощью закваски, называли «сир». И только намного позднее эти понятия разделились.
Сырники – чисто славянское блюдо. Повторить его в странах Европы с использованием местного творога очень сложно, приходится смешивать с манкой. В 2015 году сырники были признаны лучшим российским десертом по версии журнала Business Insider.
При приготовлении сырников нужно соблюсти определённые правила – должно быть правильное соотношение сахара, имеет значение панировка. О секретах приготовления идеальных сырников, от которых все придут в восторг, читайте здесь.
Пышные и нежные сырники из базовых ингредиентов
Сырники легко приготовить из самых простых продуктов, которые есть в холодильнике. Главное, чтобы творог был качественным. Это самый базовый рецепт, который поможет приготовить классические сырники.
Кстати сырники можно приготовить и в духовке. По этому рецепту они получаются как нежное воздушное суфле: https://www.fresh.ru/recipe/1035-pyshnye-syrniki-bez-muki-v-duhovke/
Сырники с халвой
В сырники можно добавлять ягоды и фрукты. Но халва сделает это блюдо еще более оригинальным. Подавать такие сырники можно как на завтрак, так и в качестве десерта.
Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:
Вариаций блюд для завтрака на основе творога очень много. Это и ленивые вареники, и творожные запеканки, и омлет с творогом, и творожное суфле с ягодами. Вот лишь несколько рецептов, которые помогут вам подготовить вкусный, полезный и нежный завтрак.
Сладкая лазанья с ягодами и творогом
Всем известна лазанья, но она не должна быть обязательно мясной. На завтрак можно приготовить лазанью с творогом и ягодами. Готовится просто и быстро. Зимой в нее можно положить замороженные ягоды, а приправить блюдо кардамоном, корицей и гвоздикой.
Творожные лодочки на завтрак по мотивам хачапури по-аджарски
Эта выпечка очень напоминает традиционное блюдо грузинской кухни – хачапури по-аджарски. Понадобится минимум ингредиентов, а на приготовление нужно всего 5 минут. Такие лодочки станут самым сытным, вкусным и оригинальным завтраком для всей семьи.
Из тыквы и творога можно приготовить самое солнечное и очень полезное блюдо на завтрак всей семье. А рецепт настолько простой, что освоить его может даже начинающий кулинар.
Авокадо признан самым питательным фруктом в мире, идеально подходит для завтрака.
Даже при строгих диетах и вегетарианском питании организму требуется определенное количество хороших жирных кислот. Один из лучших источников таких полезных веществ – авокадо. И утром этот фрукт поможет насытить организм всеми необходимыми веществами. В нем много мононенасыщенных и полиненасыщенных кислот (омега-3, омега-6, омега-9, линолевой и других), витаминов В5, В6, В9, Е, К, калия, меди, магния и других микроэлементов. Фрукт прекрасно утоляет чувство голода. Он даже внесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый питательный фрукт в мире.
Употребляется авокадо, в основном, в сыром виде. Это связано не только с потерей питательных и полезных веществ. Если плод подвергнуть длительной термической обработке, он начинает горчить. Поэтому если нужно готовить, то варят и запекают его совсем недолго.
Вытаскивайте косточку правильно и аккуратно, чтобы не порезаться.
В центре фрукта располагается большая косточка, которая сильно осложняет процесс разрезания. В зарубежных больницах даже есть термин Avocado Hand – порез руки при чистке авокадо. Есть два способа, которые помогут правильно разрезать плод. В первом случае нужно разрезать его по длине и прокрутить. Во втором – фрукт разрезают вокруг самой широкой части и также прокручивают. Так легче извлечь косточку. А чтобы разрезанный плод лучше хранился, его нужно полить соком лимона или лайма. После этого кусочки желательно положить в вакуумную упаковку.
Вкус у авокадо особенный. Он лучше всего сочетается со свежими фруктами и овощами, морепродуктами, слабосоленой семгой, сыром и молочными продуктами. К авокадо можно добавлять горчицу, чеснок, зелень, разные специи.
Авокадо с яйцом и сыром на завтрак
На завтрак можно приготовить очень простую закуску из авокадо. А вкус авокадо прекрасно дополнят яйцо и сыр. Запекается плод очень быстро – 10-15 минут. За это время он не станет горьким.
Если нужно приготовить более праздничное блюдо на завтрак, то авокадо можно дополнить лососем. Сливочная мякоть авокадо, тёплое печёное яйцо и нежная солоноватая рыбка будут прекрасно сочетаться в одном блюде. Аппетитное и несложное блюдо требует минимальных навыков в кулинарии и пригодится тем, кто ценит своё время.
Для тех, кто тщательно следит за своей фигурой, подойдет рецепт полезного тарта из авокадо. Фрукт в этом блюде приобретает нежную сливочную структуру. А корж готовится из фиников и орехов. Получается вкусный и диетический десерт.
Самое важное для завтрака – сделать так, чтобы чувство голода не ощущалось как можно дольше.
Диетический завтрак должен быть правильным. Не смотря на ограничение поступающих калорий, в рационе должны присутствовать все необходимые для организма полезные и питательные вещества. Самое важное для завтрака – сделать так, чтобы чувство голода не ощущалось как можно дольше.
Это может быть белковый завтрак с включением небольшого количества углеводов и жиров. В этом случае белковая пища будет медленно перевариваться и давать длительное чувство сытости. В такой завтрак можно включить как яйцо и творог, так и рыбу или курицу.
Другой вариант завтрака – углеводный на основе самых разных вареных каш. Каша, особенно из цельного зерна, также способна насытить организм полезными веществами и достаточным зарядом бодрости на долгое время. Хлеб для завтрака лучше выбирать цельнозерновой, из муки грубого помола.
Также необходимо следить за количеством калорий в потребляемой пище. Диетологи советуют на завтрак отводить 20-30% калорийности всего дневного рациона.
Рецептов диетических завтраков великое множество. Приведем лишь некоторые из них.
Воздушное овсяное суфле на завтрак
Это воздушное блюдо понравится и детям, и взрослым. И времени на приготовление нужно немного – всего 20-30 минут. Готовое суфле можно дополнить свежими ягодами или фруктами, получится еще вкуснее.
Обычной овсяной кашей никого не удивишь. А вот добавка в виде яблок в карамели прекрасно дополнит вкус нежной и кремовой каши. Такой завтрак обеспечит вас энергией и хорошим настроением на большую половину дня.
Из риса и других круп на завтрак можно приготовить не только кашу. Один из необычных и вкусных вариантов – рисовый пудинг. Приготовить его просто. В дополнение к рису и молоку понадобятся яйца, панировочные сухари и некоторые другие ингредиенты. Этот сладкий десерт не оставит равнодушным ни одного сладкоежку.
Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:
https://www.fresh.ru/recipe/1644-risovyj-puding/
Творожно-морковная запеканка
Нежная и яркая творожная запеканка с морковью отлично подойдет для диетического завтрака. Что может быть полезнее, чем морковка с творогом? А еще вам обеспечено хорошее настроение на весь день.
Это вкусное бюджетное блюдо на скорую руку прекрасно подойдет для завтрака. Кабачковая основа этой пиццы получается плотной, совсем не влажной и очень нежной. Помимо сыра в качестве начинки можно использовать колбасу, мясо, грибы, любые овощи.
У постного завтрака есть свои особенности. Он должен исключать пищу животного происхождения, содержать минимальное количество жира и масла. Также он предполагает максимальную простоту и незатейливость. Одним из лучших вариантов постного завтрака являются разнообразные каши. Также его можно дополнить овощными или фруктовыми салатами.
Не смотря на разные ограничения, постный завтрак также должен быть разнообразным и включать, по возможности, все необходимые витамины и микроэлементы.
Грибные постные котлеты с зеленью и овсянкой
Прекрасным дополнение к крупяному гарниру и овощным салатам могут стать постные котлеты. Более питательными они получатся из грибов. Если вы хотите ароматное блюдо, то лучше выбирать лесные грибы. Чтобы структура получилась очень нежной, все ингредиенты нужно пропустить через блендер.
Для постного завтрака прекрасно подойдет блюдо азербайджанской кухни – кутабы с начинкой из картофеля. Их можно пить с чаем. Получается невероятно вкусно, а готовится очень легко.
Если хочется приготовить детям вкусное постное блюдо, то выберите роллы из банана. Рецепт очень простой. Также это блюдо – идеальный перекус для тех, кто следит за своей фигурой.
Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:
Для постного завтрака можно приготовить и сладкую, ароматную выпечку. Особенно, она понравится тем, кто любит вишню. Можно взять и замороженные ягоды. Для приготовления понадобится не более 10 минут.
Аппетитное и красивое оформление блюд кратно увеличивает желание их съесть. Особенно, это важно для маленьких детей, которые охотнее скушают овощи в форме животных, чем просто в виде обычных квадратиков.
Мы не так часто уделяем внимание красивому оформлению и подаче блюд, но ученые доказали, что красивая пища не просто вызывает аппетит. Она еще и лучше усваивается организмом. Если мозг видит приятную картинку, то он подает сигнал организму, что еда привлекательна. И при этом в желудке вырабатывается больше сока для ее переваривания.
А вот и самые красивые рецепты для вашего завтрака.
Панкейки с яблоком и арахисовым маслом
Эти нежные, ароматные и воздушные панкейки способны сделать обычное утро праздничным! Они получаются в меру сладкими, мягкими, пышными с ярко выраженным ореховым вкусом. Их очень вкусно кушать с кленовым сиропом, вареньем, сгущенным молоком, шоколадом или медом. А со свежими ягодами – просто бомба!
Такие блинчики приятно не только есть, но и готовить. Особенно они понравятся тем, кто любит шоколад. Такие блинчики можно не просто намазать вареньем, а нафаршировать кремом и ягодами. Зимой вместо ягод можно использовать апельсины и бананы.
Если вы хотите на завтрак не только вкусный, но и полезный десерт, то приготовьте маффины с разными начинками. Они могут быть самыми разными – с бананом, орехами и овсяными хлопьями, с киви и апельсином, разными ягодами.
К тому же они готовятся без муки и сахара. А получается очень вкусно и красиво!
На завтрак можно приготовить очень воздушный манник. Благодаря рикотте он будет как облачко. А украсит его апельсиновая или лимонная цедра. Обалденно вкусный и красивый десерт!
Этот рулет с хрустящей корочкой и мягкой ароматной начинкой выглядит очень аппетитно. Он может стать прекрасным дополнением завтрака. Его даже можно подать на праздничный стол. А на приготовление нужно всего 20 минут.
Выбирайте рецепт по вкусу и творите! Вкусного и полезного вам завтрака!
12 вкусных, полезных и очень простых рецептов
В здоровом теле здоровый дух? Мы думаем, что именно так и есть. Регулярное занятие спортом не только поддерживает физическую форму, но и освобождает голову от лишних мыслей. В этом деле важно и правильно подбирать упражнения и уметь составлять рацион. С физической нагрузкой вы, надеемся, определились, а вот несколько здоровых, полезных и простых блюд мы на всякий случай подготовили. Ловите быстрые завтраки!
Это будет подборка завтраков, так как первое принятие пищи самое главное и его никогда не стоит игнорировать.
1. На первом месте по праву – овсянка, куда без нее.
Мы предлагаем делать с ягодами, но на самом деле вариантов приготовления тьма. А также это может быть каша с орехами, медом, семечками, фруктами или со всем сразу. Более того, советуем делать цельнозерновую кашу (предварительно замачивать на ночь) с молоком животного происхождения или растительным (соевым, кокосовым, ореховым и др.). Варить около 30 минут. После приготовления для дополнительной пользы в кашу можно добавить отруби (1 ст. ложку). Кстати, ягоды и фрукты являются продуктами, содержащими большое количество антиоксидантов, клетчатки и витамина С. Белки и жиры орехов делают овсянку более сытной.
2. Омлет с грибами, сыром и зеленью.
На сковороде разогрейте немного масла (лучше кокосовое или гхи), добавьте немного отварных или сырых грибов (шампиньоны/лисички), жарьте до подрумянивая (минут 5-7). Затем вбейте на сковородку 2-3 куриных яйца (можно и больше, зависит от аппетита и количества человек), перемешайте содержимое и дайте постоять на огне еще минут 5 под крышкой. После добавьте потертого сыра и зелени по вкусу. Можно завтракать. Кстати, это блюдо полезно тем, что в яйцах и грибах содержится много белка, сыр – это полезные жиры и кальций, а зелень богата антиоксидантами, витамином С и В.
3. Сырники с бананом и кунжутом.
Для них понадобится творог (грамм 200), 1 банан, 100 г рисовой муки, 1 яйцо, 1 ст. ложка кунжута, чайная ложка сахара или заменителя. Творог с бананом разминаете вилкой, добавляете яйцо, муку, сахар, кунжут, все тщательно перемешиваете. Далее из полученной массы формируете кружочки, слега их сплющиваете и кладете на сковороду или в духовку. Если обжариваете, то с каждой из сторон по 4-6 минут, если запекаете – минут 15. Завтрак получается очень сытным и в меру сладким.
4. Лаваш с беконом, сыром и овощами.
Все супер просто. На часть лаваша раскладываете порезанный ломтиками сыр, бекон/ветчину, сладкий свежий перец и помидор. Содержимое закручиваете в своеобразную трубочку (можно соорудить «конверт») и кладете на разогретую сухую сковородку (2-3 минуты на каждой стороне). Сыр внутри подтаивает, овощи дают сок – получается сытно, сочно и вкусно. А также быстрые завтраки типа этого богаты белком, клетчаткой и витаминами.
5. Кто любит легкий витаминный завтрак, можем посоветовать смузи.
Этот вариант может быть полноценным утренним приемом пищи или таким «предзавтраком» — через некоторое время после смузи разрешаем съесть, например, омлет. Лишним не будет. Итак, для смузи можно использовать любые овощи, фрукты, ягоды, зелень, орешки и др. Один из возможных рецептов: клубника (свежая/замороженная), банан, пару листиков шпината, кешью, натуральный йогурт. Все ингредиенты загружаете в стакан блендера и перемешиваете несколько минут. Ваш бодрый и низкокалорийный завтрак готов. Более того, этот вариант содержит очень большое количество витаминов (особенно С), калий, кальций и белок.
6. Тосты с арахисовым маслом и медом.
Цельнозерновой хлеб немного подсушить на сухой сковороде (или в тостере), намазать натуральным арахисовым маслом (в составе должен быть только арахис) или медом. Все! Главное в этом завтраке, чтобы все ингредиенты были высокого качества и не содержали вредных добавок. Тогда ваше начало дня будет сладким, но полезным. В арахисе много белка и незаменимых аминокислот, цельнозерновой хлеб богат полезными углеводами, витаминами и ферментами. Он лучше усваивается, запускает работу кишечника и не нарушает обмен веществ. Мед полон витаминов (A, C, группы B), органических кислот, ферментов, минеральных солей и других веществ, необходимых человеку.
7. Фрукты с сыром.
Если вы очень спешите и совсем нет времени что-то готовить, быстрые завтраки, как этот, решат эту проблему. Вам нужны пару яблок и кусочек сыра (лучше чеддер). Порежьте яблоки ломтиками, сыр полосками, можно полить все немного медом и – вуаля. Ко всему прочему, похожим образом можно комбинировать грушу с сыром бри. Очень вкусно, быстро и просто. Между прочим, не менее питательно.
8. Тост с авокадо и рыбой.
Итак, этот завтрак просто бомба! Сытный, кладезь полезных веществ, очень вкусный. Снова понадобится цельнозерновой хлеб, один авокадо и слабосоленая красная рыба. На тост намазываете авокадо (важно купить правильный), а сверху кладете ломтики рыбы. Завтрак хоть и питательный, но все жиры полезные – они подарят вам силы для серьезной тренировки.
9. Пшенная каша с тыквой и орехами.
В мультиварку добавьте полстакана пшенной крупы и поставьте варить на 16 минут. Затем добавьте кубики свежей тыквы (150 г) и оставьте еще на 10 минут. Перед подачей полейте блюдо медом и посыпьте грецкими орешками. В такой каше содержится большое количество витаминов (особенно группы В) и микроэлементов. Кстати, что важно – от нее совсем не поправляешься.
10. Греческий йогурт с орехами и зародышами пшеницы.
Добавьте в йогурт кешью, зародыши пшеницы (не более 50 г), льняную муку или молотый лен, мед и все перемешайте. Готово! Зародыши пшеницы являются основой этого завтрака, потому что содержат огромное количество полезностей: витамины, минералы, жирные кислоты, омега-3 и -6, аминокислоты.
11. Овсяное печенье.
На самом деле, не пугайтесь, что это печенье, – мука не нужна. Смешиваете овсяные хлопья (геркулес), банан, измельченные сухофрукты и орехи (грецкий, фундук), арахисовое масло. Смесь выкладываете кружочками в духовку и запекаете минут 15-20. Кстати, такие маленькие быстрые завтраки можно есть с чаем, кофе, соком или йогуртом.
12. Творог с фруктами.
Нежирный творог смешиваете с бананом, грушей и яблоком. Поливаете все медом или сиропом агавы, сверху посыпаете семенами кунжута или чиа. Итак, приятного аппетита и продуктивной тренировки!
Будьте здоровы и обязательно помните про завтраки, ведь это залог успешного дня!
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также: 10 креативных способов сделать ваш завтрак более здоровым
Поделитесь постом с друзьями!
Что такое полезный завтрак и как его быстро приготовить?
Всем мы знаем, что хороший завтрак чрезвычайно полезен для взрослых и детей. Но почему? Правильный завтрак запускает обменные процессы всего нашего сложного организма. Если утром по какой-то причине вы не поели, то не удивляйтесь, что в течение всего дня не хватает энергии для умственной и физической активности! Мало того, полезный завтрак положительно сказывается на настроении, самочувствии и внешнем виде.
Мы расскажем, как из натуральных молочных продуктов «Пестравка» сделать питательный и полезный завтрак.
Как приготовить завтрак на скорую руку для всей семьи?
Приготовление вкусного, а главное – полезного завтрак для всей семьи не займет много времени. Он должен включать несколько обязательных элементов:
Злаки дают организму энергию на весь день.
Молочные продукты содержат много белка и микронутриентов, необходимых для двигательной активности и умственной деятельности.
Фрукты – источник витаминов и других полезных веществ.
Обычная овсянка (или мюсли) с молоком, йогуртом или другим молочным продуктом, готовятся всего несколько минут, а польза от такой еды будет чувствоваться весь день. Именно таким должен быть завтрак, быстрым, вкусным и максимально полезным. Какие блюда можно приготовить с утра, чтобы вся семья осталась сытой и довольной? «Пестравка» делится несколькими простыми и шустрыми рецептами. Записывайте!
Варианты молочных завтраков
Чтобы не тратить утром много времени, и при этом не оставить никого в семье голодным, воспользуйтесь нашими простенькими, но вкусными рецептами полезных молочных завтраков:
Молочная манная каша
В кипящее молоко (500 мл.) тонкой струйкой быстро, равномерно размешивая, всыпьте манную крупу (3 ст.л.), не допуская образования комочков.
Затем при непрерывном помешивании варите на слабом огне 15—20 минут до загустения. Добавьте сахар, соль по вкусу и перемешайте.
Мюсли с молоком
Мюсли без сахара запариваем теплым молоком (топлёным вообще шик!), можно добавить ягод по вкусу. А на десерт так и просится банан и какао! М-м-м…
Овсянка с сухофруктами
Стакан овсянки заливаем горячим молоком (можно ультрапастеризованным), добавляем немного сухофруктов и даем постоять минут пять. Дополнить завтрак поможет кусочек сыра на хлебе из отрубей и стакан свежевыжатого сока.
Фруктовый салат с простоквашей
Салат из фруктов (банан, яблоко, киви) заливаем мечниковской простоквашей. Или наоборот, нарезаем фрукты прямо в стаканчик, индивидуальный десерт-завтрак готов!
Простокваша с орешками
В баночку сладкой простоквашки добавляем немного злаковых хлопьев и дополняем горстью орехов. Запиваем всё стаканом крепкого чая и можно бежать!
Приготовление такого завтрака займет не больше 10 минут, но вы будете уверены, что дети и взрослые получили все необходимое для насыщенного трудового или учебного дня.
Продукты для детского завтрака
Особенное внимание следует уделять завтраку ребенка. Во-первых, собираясь в школу или детский сад, ребенок должен обязательно кушать, чтобы организм начал вырабатывать энергию. Прям обязательно. Без вариантов. Во-вторых, продукты для детского завтрака нужно выбирать особенно тщательно: они должны быть свежими, полезными и вкусными. Дети особенно любят вкусненькое!
Основные продукты, которые обязательно должны входить в утреннее меню ребенка, это:
Яйца – важный источник белка. Их можно добавлять в запеканки, омлеты или приготовить обычную глазунью.
Молочные продукты также являются ценным источником протеина и содержат много микроэлементов, полезных для растущего организма. Предпочтение следует отдавать йогурту без добавок, простокваше или полумолоку.
Фрукты насыщают организм ребенка витаминами, особенно в зимнее время. Фрукты можно есть как в свежем виде, так и готовить из них компоты, салаты, свежевыжатые соки или морсы.
Кроме того, ребенку на завтрак нужно обязательно давать хлеб с маслом, слегка подсушив тост в духовке или тостере, а масло размазав прозрачным тонким слоем. Это даст растущему организму необходимое количество полезных жиров.
Готовьте полезные и вкусные завтраки из продуктов от «Пестравки»!
Наши лучшие рецепты и идеи для завтрака | Рецепты, ужины и идеи простых блюд
Запеченные пончики с корицей
Теплые и хрустящие, но никогда не жирные пончики Ины имеют такой же успокаивающий вкус, как ломтик тоста с корицей.
Получите рецепт:
Запеченные пончики с корицей
Травяная запеканка на завтрак
Получите рецепт:
Травяная запеканка на завтрак
Блины
Чтобы приготовить идеальные блины, откажитесь от покупной смеси и вместо этого приготовьте это легкое тесто.
Получите рецепт:
Блины
Тосты с авокадо
Получите рецепт:
Тосты с авокадо
Вафли с черничным компотом и кремом из лимонной рикотты
Получите рецепт:
Вафли с черничным компотом и кремом из лимонной рикотты
Гранола
В простом рецепте мюсли от Альтона Брауна используется кленовый сироп для придания сладости и дополнительного вкуса.
Получите рецепт:
Гранола
Колбаса Подливка Завтрак Лазанья
Слои колбасной подливки, сыра и лапши так волшебно сочетаются друг с другом, что вы удивитесь, почему раньше никогда не ели лазанью на завтрак.
В то время как ваш рецепт блинов может включать пахту, Ина взбивает сметану в тесто с банановыми шипами, чтобы добавить контрастный привкус, не разбавляя его.
Получите рецепт:
Блинчики со сметаной и бананом
Яичница с травами
Получите рецепт:
Яичница с травами
Хлебный пудинг на завтрак
Получите рецепт:
Хлебный пудинг на завтрак
Черничные булочки с лимонной глазурью
Получите рецепт:
Черничные булочки с лимонной глазурью
Мини Кале Шакшука
Получите рецепт:
Мини Кале Шакшука
Бутерброды с беконом и яйцом для толпы
Получите рецепт:
Бутерброды с беконом и яйцом для толпы
Лучший картофель на завтрак
Получите рецепт:
Лучший картофель на завтрак
Булочки с корицей Red Velvet Cake Mix
Получите рецепт:
Булочки с корицей Red Velvet Cake Mix
Завтрак буррито с чоризо
Получите рецепт:
Завтрак буррито с чоризо
Черничный Кофейный Торт Маффины
Ина добавляет сметану в свои черничные кексы, чтобы они стали более влажными.
Получите рецепт:
Черничный Кофейный Торт Маффины
Французский тост
Роберт Ирвин придерживается основ в своих классических французских тостах с корицей и сахаром.Для приготовления подходящих ломтиков используйте халу или бриошь.
Получите рецепт:
Французский тост
Лучшие булочки с корицей
Получите рецепт:
Лучшие булочки с корицей
Яйца, запеченные в олове с маффинами
Получите рецепт:
Яйца, запеченные в олове с маффинами
Полезные банановые кексы
Получите рецепт:
Полезные банановые кексы
Домашние пироги на завтрак
Получите рецепт:
Домашние пироги на завтрак
Смузи с персиковым пирогом
Пирог на завтрак? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.Но вкус этого смузи такой же, как у классического летнего десерта, но он готов через 10 минут и сделан из обезжиренного молока и йогурта, так что это тоже полезный завтрак.
Получите рецепт:
Смузи с персиковым пирогом
Французский тост Бабка с шоколадно-лесным орехом и карамелизированными бананами
Получите рецепт:
Французский тост Бабка с шоколадно-лесным орехом и карамелизированными бананами
Чаша для завтрака асаи
Получите рецепт:
Чаша для завтрака асаи
Huevos Rancheros
Получите рецепт:
Huevos Rancheros
Ночной овес
Получите рецепт:
Ночной овес
Завтрак PLT (Панчетта, салат и помидоры)
Получите рецепт:
Завтрак PLT (Панчетта, салат и помидоры)
Шакшука
Получите рецепт:
Шакшука
Лучший чеддер и пряные травы
Получите рецепт:
Лучший чеддер и пряные травы
Базовый рецепт крепа
Получите рецепт:
Базовый рецепт крепа
Бисквитное яйцо в дырке
Получите рецепт:
Бисквитное яйцо в дырке
Кольцо Полумесяца для завтрака
Получите рецепт:
Кольцо Полумесяца для завтрака
Блинный хлеб
Получите рецепт:
Блинный хлеб
Французские тосты-роллы
Получите рецепт:
Французские тосты-роллы
Huevos ‘Ranch’eros
Получите рецепт:
Huevos ‘Ranch’eros
Вафельница Хэш Браун
Получите рецепт:
Вафельница Хэш Браун
Легкий сыр датский
Утренние угощения Ины наполнены рикоттой и сливочным сыром, украшены целой столовой ложкой цедры лимона и приготовлены из замороженного слоеного теста.
Получите рецепт:
Легкий сыр датский
Французский тост на гриле
Получите рецепт:
Французский тост на гриле с яблочно-ягодным компотом и кремом из яблок и маскарпоне
Сэндвич с яйцом в дырке
Получите рецепт:
Сэндвич с яйцом в дырке
Шакшука с Фетой
Получите рецепт:
Шакшука с Фетой
Домашний картофель фри с тисненой говядиной
Получите рецепт:
Домашний картофель фри с тисненой говядиной
Завтрак фермера
Получите рецепт:
Завтрак фермера
Джамбо Клен-Пекан Булочка
По этому рецепту получается одна большая лепешка, но нарежьте ее, как пиццу, и обслужите 8 человек.
Получите рецепт:
Джамбо Клен-Пекан Булочка
Пирог на завтрак с решеткой с беконом
Получите рецепт:
Пирог на завтрак с решеткой с беконом
Big Ole Tex-Mex Burrito Omelet от Санни
Красочный, сытный и сытный, этот пряный омлет переполнен обжаренными овощами, мексиканским чоризо и сыром перчинок.Санни завершает его классической сальсой-верде с кинзой, помидорами и халапеньо.
Получите рецепт:
Омлет Big Ole Tex-Mex с буррито
Яйца в чистилище с колбасой
Получите рецепт:
Яйца в чистилище с колбасой
Пицца на завтрак «Английский кекс» Элли
Получите рецепт:
Пицца на завтрак с маффином
Французский тост с клубникой
Мы обжариваем и для выпечки английских кексов, чтобы получить более хрустящую версию классических французских тостов.Сложите половинки маффина слоем терпкого лимонного сахара и клубники, затем добавьте еще ягод, йогурта и меда.
Получите рецепт:
Французский тост с клубникой
Яблочно-абрикосовая лазанья на завтрак
Сладкая лазанья для завтрака может показаться странным, но в этом сочетании вкусов нет ничего плохого.Если вы знакомы с кугелем, заварным кремом из сладкой лапши, то эта лазанья не будет для вас слишком чужой. Нам нравятся слои пасты, сыра, сухофруктов и абрикосовой глазури.
Получите рецепт:
Яблочно-абрикосовая лазанья на завтрак
Омлет в мешочке
Получите рецепт:
Омлет в мешочке
Стейк и яйца на гриле Neelys с пивом и соусом из патоки
Стейк с яйцом — это классический завтрак, но Neelys поднимают его на ступеньку выше, бросая все это на гриль.Приправьте стейк соусом для барбекю с пивом.
Получите рецепт:
Стейк и яйца на гриле с пивом и патокой
Крокеты на завтрак с лососем Mama Kaye’s
Получите рецепт:
Крокеты на завтрак с лососем Mama Kaye’s
Запеченный омлет с грюйером и колбасой
Несладкие колбасы и сыр Джиады запекаются в духовке, а не на плите; возьмите круглую тарелку для пирога и нарежьте омлет дольками для сервировки или приготовьте отдельные омлеты, используя формочки.
Получите рецепт:
Запеченный омлет с грюйером и колбасой
Французский тост Панини с жареными бананами от Neelys
Приготовьте панино для завтрака с французскими тостами, наслоив жареные бананы между жареным хлебом.Фруктовая начинка придает готовому блюду дымную сладость.
Получите рецепт:
Французский тост Панини с бананами на гриле
Испанский омлет с соусом ромеско
Тед использует ароматы Испании — ветчину Иберико, сыр Манчего и острый томатно-перец ромеско — в своем варианте классического омлета.
Получите рецепт:
Испанский омлет с соусом ромеско
Тушеная говядина
Дайте остаткам солонины новую жизнь.Соедините его с обжаренным луком и картофелем, а затем полейте плавленым сыром чеддер. Дополните этот классический ужин жареным яйцом.
Получите рецепт:
Тушеная говядина
Яичница Рэйчел с копченым лососем
Для элегантного завтрака в мгновение ока Рэйчел складывает копченый лосось в свою 6-минутную яичницу.Хрустящий свежий лук придает яркий цвет и легкий луковый аромат.
Получите рецепт:
Яичница с копченым лососем
Почти известные булочки с корицей
Эти липкие пирожные могут поспорить с бабушкой (или с одним из магнатов по производству булочек с корицей из аэропорта) в любой день.Утешительный аромат пряной корицы и мускатного ореха, посыпанный между слоями домашнего теста, может привлечь к столу для завтрака даже самых спящих, спешащих.
Получите рецепт:
Почти известные булочки с корицей
Пушистые блины
Получите рецепт:
Пушистые блины
Лучший чеддер и пряные травы
Получите рецепт:
Лучший чеддер и пряные травы
Блины быстрого приготовления с шоколадной стружкой и бананом
Получите рецепт:
Блины быстрого приготовления с шоколадной стружкой и бананом
Сэндвичи на завтрак с ветчиной, яйцом и сыром на гриле для толпы
Получите рецепт:
Сэндвичи на завтрак с ветчиной, яйцом и сыром на гриле для толпы
Френч Пресс Кофе
Получите рецепт:
Френч Пресс Кофе
Быстрый и легкий бекон, яйцо и сыр
Получите рецепт:
Быстрый и легкий бекон, яйцо и сыр
Холодный кофе со льдом
Получите рецепт:
Холодный кофе со льдом
Бублики с 2 ингредиентами
Получите рецепт:
Бублики с 2 ингредиентами
Гонконгские яичные пироги
Получите рецепт:
Гонконгские яичные пироги
Обертка для завтрака из тортильи
Получите рецепт:
Обертка для завтрака из тортильи
Торт на завтрак в овсяной глазури
Получите рецепт:
Торт на завтрак в овсяной глазури
Фань Туан
Получите рецепт:
Фань Туан
Рецепт запеканки на завтрак с травами | Ри Драммонд
Убрать выделение со всего
8 столовых ложек соленого сливочного масла, плюс еще для смазывания формы для запекания
8 луковых рулетов, купленных в магазине
1/4 стакана нарезанного жареного красного перца
8 унций сливочного сыра
1 чашка тертой моцареллы
2 стакана молока
3 столовые ложки песто из базилика с горкой
1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки
1 чайная ложка нарезанного свежего орегано
1/2 чайной ложки кошерной соли
1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
10 больших яиц
Рецепт лазаньи для завтрака с колбасой и соусом | Food Network Кухня
Убрать выделение со всего
Кошерная соль и свежемолотый черный перец
8 унций лапши лазаньи (около 12)
3 столовые ложки оливкового масла, плюс еще для перемешивания и смазывания формы для запекания
2 фунта размороженной колбасы для завтрака
1 пучок зеленого лука, белки нарезать кусочками по 0,5 дюйма, а зелень нарезать тонкими ломтиками
1/2 стакана универсальной муки
4 стакана цельного молока
1/2 чайной ложки тертого мускатного ореха
2 стакана тертого нежирного сыра моцарелла
8 унций измельченного белого чеддера
1/2 стакана тертого пармезана
Две упаковки по 10 унций замороженного нарезанного шпината, размороженного и выжатого излишка жидкости
1/4 стакана нарезанных свежих листьев петрушки
40+ идей вкусных завтраков
, автор: Jenny Park · Опубликовано: · Изменено:
Идеи для завтрака, чтобы вдохновить! Нам нравится завтракать, и мы собрали наши любимые идеи для завтрака, включая наши легкие запеченные яйца!
Завтрак может быть одним из наших любимых блюд дня.Это действительно самый важный прием пищи в день, и начало выходных с хорошего завтрака действительно задает тон на весь день. У нас обоих больше энергии, и мы не склонны бездумно перекусывать, когда заряжаемся утром.
Мы составили для всех вас список из 40+ действительно вкусных идей завтрака, которые помогут вам начать утро с правильного пути!
Яйца, яйца и многое другое!
Яйца, наверное, одно из наших любимых блюд на завтрак, а наши запеченные яичные лодочки — на высшем уровне! Это самый вкусный пирог с заварным кремом, который вы когда-либо ели, но из него получился хрустящий поджаренный багет, а не корочка пирога.Это одно из наших лучших творений для завтрака!
Если у вас есть немного больше времени, вам нужно приготовить этот дважды запеченный картофель для завтрака! Это одна из наших любимых идей для завтрака с яйцами! Они такие декадентские и вкусные, и это идеальный завтрак, который можно приготовить и отведать в выходные!
Эти сырные хлопьевидные чашки для завтрака идеально подходят, когда вы готовите завтрак или поздний завтрак для толпы. Сделать это действительно легко, если у вас есть все ингредиенты.
Мы можем быть предвзятыми, но мы думаем, что наш взгляд на Egg McMuffins лучше оригинала. Их легко приготовить, они невероятно вкусны и вызывают всеобщее восхищение!
Хеш-бекон с коричневой корочкой и чеддер с заварным кремом
Прочитайте больше
Наш Croque Madame Toast определенно нельзя пропустить. Это такой хороший вкусный завтрак, который так легко приготовить!
Мягкая яичница-болтунья с песто с беконом и поджаренным багетом
Прочитайте больше
Ищете идеи для легкого завтрака, мы их нашли!
Наша колбаса — любимый легкий завтрак для особых случаев.Вы можете приготовить его накануне вечером и хранить в холодильнике, а когда наступит утро, просто поставьте его в духовку!
Простые сырные картофельные оладьи и яйца на сковороде
Прочитайте больше
Возможно, вы не поверите, но приготовить домашние английские кексы проще простого! Мы обещаем, что они такие вкусные и не похожи на те, что вы ели раньше.
Булочки с беконом, грюйером и зеленым луком
Прочитайте больше
Biscuits and Gravy — еще одно восхитительное блюдо, которое нам очень нравится.Печенье мягкое, воздушное, маслянистое и идеально подходит для того, чтобы впитать всю сливочную колбасную подливу!
Вкусный домашний гравлакс — еще один рецепт, который кажется действительно сложным в приготовлении, но это совсем не так!
DIY Gravlax с цельнозерновым горчичным соусом
Прочитайте больше Здоровье г Варианты завтрака
Наши авокадо с начинкой из скрембла на завтрак — это идеальный вариант завтрака с низким содержанием углеводов, который всем нравится. Их можно приготовить менее чем за 10 минут, а рецепт можно так легко масштабировать в большую или меньшую сторону!
Зеленая шакшука — одна из наших любимых идей для здорового завтрака.Он наполнен обжаренным шпинатом, яйцами мягкого приготовления, покрыт кремовыми ломтиками авокадо и слегка посыпан кесо-фреской.
У нашего пудинга с чиа столько вариантов! Бесконечные возможности добавления начинки и добавление специй, например щепотка корицы или ванили, позволяют нам никогда не скучать с этим вкусным и полезным завтраком!
Шакшука с белой фасолью и шпинатом
Прочитайте больше
Наши домашние батончики из мюсли — это то, что мы всегда готовы положить в морозилку! Они отлично подходят для завтрака или перекуса.Нам нравится, что они так хорошо держатся вместе и содержат намного меньше сахара, чем в большинстве магазинных.
Что-то полюбится всей семье
Эту запеканку для завтрака так легко приготовить, ее можно изменить в зависимости от вкусовых предпочтений, и это действительно сытный завтрак, который понравится всей семье!
Наши бутерброды для завтрака с колбасой с индейкой «Заморозьте вперед» — это идеальный завтрак для детей… ну, вообще-то для всей семьи! Они разогреваются всего за пару минут и идеально подходят для завтрака в те дни, когда вы выбегаете из дома!
Заморозить вперед Бутерброды с колбасой и индейкой
Прочитайте больше
Яблочные оладьи с корицей и коричневым сахарным сиропом из пахты
Прочитайте больше
Мы считаем, что пиццу нужно есть в любое время дня, и вы можете сделать это с нашей пиццей на завтрак.Все будут в восторге от большой старой пиццы со всеми восхитительными начинками на столе для завтрака!
Иногда вы просто хотите угостить всех членов семьи, и наши булочки с корицей и коричневым маслом — идеальный сладкий завтрак для сервировки! Коричневое масло придает этим пушистым булочкам с корицей по-настоящему потрясающий ореховый вкус. Подавайте с большим количеством глазури!
Французские тосты с яблоком и корицей — еще одна отличная идея для завтрака для детей! Им понравится заварной крем с яблоками и корицей в этом французском тосте!
Если вы никогда раньше не готовили домашние рогалики, попробуйте наши Mini Everything Bagels! У них приятная золотистая корочка снаружи с идеально жевательной серединой и насыщенным ароматом.
Завтрак менее чем за 30 минут? Ты получил это!
Идея быстрого завтрака, которая нам очень нравится, — это наши кокосово-банановые блины! Их так легко сделать, и они так хороши! Они идеально подходят для любого утра недели!
Сыр на гриле Extra Cheesy Breakfast
Прочитайте больше
Если вы никогда раньше не пробовали тосты с медовым кирпичом, вас ждет такое угощение. Сладкий заварной крем намазывают на толстые куски молочного хлеба (или другого мягкого хлеба, такого как бриошь) и выпекают до сладости, тостов и полного привыкания.
Наши соленые французские тосты с травами предназначены для тех, кто предпочитает пикантные завтраки сладким. Это так хорошо, особенно с жареным яйцом сверху!
Еще одна вкусная идея для быстрого завтрака, которую мы любим, — это наш голландский ребенок с травами и сыром. Просто перемешайте все ингредиенты теста в блендере, перелейте в горячую сковороду, запекайте, добавьте сыр, снова запекайте и наслаждайтесь!
Кто не любит завтрак на ужин ?
Пироги для завтрака? Да, конечно, вещь! Эти приклеенные к ребрам пироги такие вкусные! Одно из наших любимых завтраков на выходных!
Наш Loco Moco с грибной подливкой — еще один из тех, что нам очень нравятся на завтраках выходного дня. Этим блюдом можно наслаждаться и на ужин, что мы и делали неоднократно.Мы также любим приклеивать сбоку немного тушеного или тушеного шпината, чтобы облегчить обстановку.
Наша сковорода для соленого завтрака наполнена всем хорошим и наверняка может накормить толпу. Это блюдо, наполненное сладким картофелем, сладким перцем, зеленью одуванчика (которые можно заменить на капусту или шпинат!), Беконом, яйцами и тостовым хлебом, определенно является хорошо сбалансированным блюдом!
Этот пирог с завтраком — это просто повод бросить простые продукты для завтрака на слоеное тесто.Их так легко собрать вместе; просто добавьте немного салата, и вы получите полноценный завтрак на обед!
Chilaquiles — еще один излюбленный здесь изысканный завтрак. Наша версия представляет собой упрощенный красный соус, но при этом обладает таким вкусом и текстурой. Мы могли есть это каждый день.
Если вы любите креветки и сырный крем, мы гарантируем, что вам понравится наш рецепт креветок и крупы! В смеси специй для креветок так много аромата, с легкостью, которая идеально сочетается с самой сливочной и сырной крупой!
Если начо — приемлемый ужин, то и наш Путин для завтрака с голландским соусом — тоже! Это не повседневный ужин каждый вечер, но определенно то, что можно сделать время от времени, когда действительно хочется побаловать себя!
Путин для завтрака с голландским соусом
Прочитайте больше Сладкий завтрак
Если мы ищем что-то более сладкое на завтрак, мы обратимся к этим блинчикам с начинкой из лимона и рикотты Мейера.Их так легко приготовить, они слишком сладкие и действительно насытят.
Блинчики Meyer с начинкой из лимона и рикотты
Прочитайте больше
Льежские вафли в соленом шоколаде — наши любимые вафли! Серьезно. На это может потребоваться немного больше времени и усилий, но вы будете вознаграждены самыми нереальными, хрустящими снаружи, жевательными с кусочками сахара внутри вафель. Так хорошо!
Льежские вафли в соленом шоколаде
Прочитайте больше
Наши французские тосты с банановым хлебом невероятно вкусны! Покрытый корочкой из хрустящих кукурузных хлопьев, это может быть один из лучших сладких французских тостов, которые вы когда-либо пробовали!
Этот торт из крошек со сметаной и корицей — наш любимый торт из крошек.Хрустящая начинка идеально сочетается с толстым, мягким и почти фунтовым пирогом по текстуре и легким привкусом сметанного торта. Очень вкусно!
Нам нравится сочетание вкусов наших булочки с клюквой и апельсином! Они отлично подходят для завтрака, который можно отведать с кофе или чаем, а также стать отличным бранчем для множества людей!
Наша булочка с корицей — это идея для завтрака, которая немного упрощает процесс приготовления булочки с корицей. Вы получаете все восхитительные ароматы и мягкие и пушистые текстуры, но можете съесть только небольшой кусочек, если хотите.
Больше обзоров рецептов, которые вам обязательно понравятся:
Ознакомьтесь с нашей веб-историей Google!
40+ идей вкусного завтрака: легкие запеченные яйца
идей для завтрака, которые могут вдохновить! Нам нравится завтракать, и мы собрали наши любимые идеи для завтрака, включая наши легкие запеченные яйца!
РАСПЕЧАТАТЬ РЕЦЕПТ
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: 15 минут
Общее время: 20 минут
Порций: 4
ИНСТРУКЦИИ
Разогрейте духовку до 350˚F.
Натереть небольшую форму для запекания сливочным маслом и посыпать пармезаном.
Расколоть яйца в форму для выпечки и сверху смазать сливками. Приправить солью и перцем.
Выпекайте яйца в течение 12–15 минут или до тех пор, пока белки не застынут, но желтки еще немного жидкие.
Вынуть яйца из духовки и посыпать покрошенным сыром фета, измельченными хлопьями красного перца и листьями кинзы.
Подавать с гренками.
Калорийность: 270 ккал Углеводы: 2 г Белок: 11 г Жиры: 25 г Насыщенные жиры: 14 г Холестерин: 251 мг Натрий: 208 мг Калий: 91 мг Клетчатка: 1 г Сахар: 1 г Витамин A: 1083 МЕ Кальций: 126 мг Железо: 1 мг
КУХНЯ: АМЕРИКАНСКАЯ
КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО: яичница, завтрак
КУРС: Завтрак
29 (Действительно хорошо) Идеи для завтрака, когда вы устали от хлопьев
Еда
·
Не то чтобы с хлопьями что-то не так, друзья мои.
Конечно, хлопья удобны, но иногда нам просто хочется чего-то немного дополнительного. Не * слишком * дополнительно, но
juuust достаточно, когда вы чувствуете, что действительно можете взять на себя этот день. Поэтому я составил список идеальных рецептов сладких и соленых завтраков, которые стоит попробовать, когда хлопья просто не справятся! вкусно.co
Нет ничего лучше уютного субботнего утра с банановыми блинами.Просто разомните бананы до однородного состояния, смешайте яйца и ваниль до однородности, а затем добавьте овсяные хлопья и корицу. Готовьте тесто для блинов на сковороде или сковороде до готовности и украсьте любимой начинкой!
Рецепт: Здоровые банановые блины
вкусно.co
Если вы хотите испачкать только одну сковороду, этот рецепт для вас. Все, что вам нужно, это картофель, перец, лук и немного специй.Кроме того, жареное яйцо сверху делает * все * лучше.
Рецепт: Картофель для завтрака на одну сковороду
вкусно.co
Жалко время, но хочется чего-то сладкого и декадентского? Ну, тогда тебе немедленно понадобится этот булочка с корицей из кружки. Всего за четыре минуты вы попадете в уютную кофейню, где будете есть свежеиспеченный булочка с корицей. Ах.
Рецепт: Булочки с корицей, кружка, 4 минуты
вкусный.co
Этот рецепт фриттаты отлично подходит, когда вы не хотите делать что-то слишком сложное, но хотите выглядеть так, как будто вы приложили много усилий. Если вы не хотите использовать жирные сливки, замените их обычным молоком!
Рецепт: Легкий завтрак Фриттата
вкусно.co
Блины — это здорово, но они даже лучше, когда в них всего три ингредиента. Просто разомните банан в миске, добавьте яйца и корицу и взбейте.Готовьте их на сковороде или сковороде, и готово!
Рецепт: Блинчики с 3 ингредиентами
вкусно.co
Может быть, вы не любите завтракать. Это нормально, но немного энергии может помочь, например, эти кусочки арахисового масла! Если вы хотите сделать их немного более «навороченными», не стесняйтесь обвалять их в кокосовой стружке.
Рецепт: Энергетические укусы с арахисовым маслом
вкусный.co
Это буррито, а тортильи нет? Вот так. Вместо обычной мучной лепешки вы будете заворачивать этого плохого парня в яйцо! Бонус: вы можете добавить любую начинку, которую захотите, и я гарантирую, что она по-прежнему будет восхитительна!
Рецепт: Буррито для завтрака с ветчиной и чеддером
вкусно.co
Примерно через пять минут у вас будет супервкусный (видите, что я там делал?) Банановый маффин, чтобы начать свой день.Все, что вам нужно, это банан, яичный белок, мед, корица, овсяная мука и разрыхлитель! Нет овсяной муки? Просто используйте обычную универсальную муку.
Рецепт: Банановая кружка для маффинов
вкусно.co
Ночной овес великолепен, потому что он в основном готовится, пока вы спите. Для этого рецепта вы можете использовать либо банку Мэйсона, либо просто обычную емкость.
Рецепт: Черничный ночной овес
вкусный.co
Классический рецепт, неподвластный времени: великолепная яичница. Вы можете подавать его с тостами, отдельно, в буррито или с чем угодно! Возможности действительно безграничны.
Рецепт: Простая яичница
вкусно.co
Из шести простых ингредиентов у вас есть идеальная чашка мюсли для утреннего пробуждения. Некоторые начинки, которые вы можете добавить, — это йогурт, клубника, бананы, малина или вообще любые фрукты.
Рецепт: Гранола для завтрака
вкусно.co
Может быть, сегодня утром у вас будет немного больше времени и энергии. Вот тут-то и появляется этот плохой мальчик. Французский тост сам по себе замечательный, но когда вы добавляете клубничный чизкейк, это * поцелуй шеф-повара * совершенство.
Рецепт: Клубничный чизкейк Французский тост
вкусно.co
Болгарский перец — это весело, потому что он действует как миска для еды, но его тоже можно есть.Для этого рецепта вам понадобятся яйца, бекон, сыр, соль, перец и чеснок. Совет: если вы будете держать перец на стебле, то меньше шансов, что ваши ингредиенты вывалятся наружу во время приготовления!
Рецепт: Завтрак сладкий перец
вкусно.co
Вы не можете сказать мне, что это не самая достойная IG фотография миски для смузи. Я бы даже не хотел его есть — просто показывал, пока он не растаял.
Рецепт: Чаша для ягодного смузи
вкусный.co
Мы любим вафли. Мы любим булочки с корицей. Так почему бы не собрать их вместе? Лучшая часть? Вам просто нужно использовать один из этих тюбиков булочек с корицей, а это значит, что завтрак будет подан за пять минут или меньше!
Рецепт: Вафли с булочкой с корицей
вкусно.co
В овсяных батончиках всего три простых ингредиента: овсяные хлопья, миндальное масло и мед. Они вкусные, удобные для детей и настраиваемые.Не любите миндальное масло? Попробуйте любую другую ореховую пасту! Не ешь мед? Используйте кленовый сироп!
Рецепт: Овсяные батончики с миндальным маслом и медом
вкусно.co
Это новаторский подход, но пробовали ли вы когда-нибудь готовить блины … на противне? Какое время быть живыми! Добавьте немного сахара для сладости или просто полейте любимым сиропом.
Рецепт: Блинчики с клубникой на листе
вкусный.co
Если у вас еще нет рецепта жареного картофеля, могу я предложить попробовать этот? Он наполнен всеми лучшими травами и приправами, такими как чеснок и розмарин. Это может занять немного больше времени, но оно того стоит.
Рецепт: Самый лучший жареный картофель с чесноком и травами
вкусно.co
Этот пикантный рецепт приправляет ваш типичный бутерброд на завтрак, делая его гораздо интереснее.Все, что вам нужно, это хлеб, бекон, сосиски, яйца, кетчуп и масло!
Рецепт: Ролл-ап сэндвич с завтраком
вкусно.co
Ваша вафельница предназначена не только для сладких вафель, которые вы делаете все время. Если у вас более пикантные зубы, попробуйте этот удивительный рецепт омлета и добавьте любую начинку, какую душе угодно (или без начинки!).
Рецепт: Омлет с вафлями
вкусный.co
По словам Осла из Шрек , все любят парфе. Честно говоря, он прав. Этот рецепт практически не требует времени, и вы можете добавить в него любые фрукты, которые захотите. Вы даже можете изменить вкус йогурта, когда почувствуете себя * модным *.
Рецепт: Фруктовое парфе
вкусно.co
Вы не только не заботитесь о завтраке, но и всегда опаздываете.Не волнуйтесь — эти батончики из овсянки портативные, жевательные, липкие, восхитительные и именно то, что вам нужно в загруженный будний день в дороге.
Рецепт: Жевательные овсяные батончики на вынос
вкусно.co
По какой-то причине эти пикантные лодочки с бубликами вызывают у меня ощущение «завтрака в начальной школе», и я как бы живу ради ностальгии. К тому же, есть ли что-нибудь лучше, чем поджаренный рогалик по утрам?
Рецепт: Бублик-лодочки
вкусный.co
Прекрасный вариант для обычного скрембла, но идеально подходит для тех, кто просто не любит яйца. Интересный факт: чтобы получить такой яичный цвет, вы добавляете в тофу куркуму! Также добавляйте столько овощей, сколько хотите!
Рецепт: Булочка с тофу
вкусно.co
Рикотта делает тесто более насыщенным, а свежий и легкий домашний черничный сироп выводит его на новый уровень.
Рецепт: оладьи с лимонной рикоттой
Чтобы получить еще более вкусные рецепты и идеи блюд, загрузите отмеченное наградами приложение Tasty для iOS и Android! 🍳
Вкусный
Получите все лучшие Вкусные рецепты в своем почтовом ящике! Подпишитесь на рассылку Tasty сегодня!
60 идей для завтрака, когда нет времени есть
Что делать на завтрак, когда время не на вашей стороне? Все хорошее в этом обзоре из 60 идей здорового завтрака, которые можно использовать в течение всего дня.
Идеи здорового завтрака, которые можно приготовить дома
Кажется, «что мне приготовить на завтрак?» это всегда вопрос дня. Особенно, когда мы стараемся есть более здоровую, лучшую для нас пищу, которая не нарушает бюджет. Но слишком часто, когда мы возвращаемся в школу, собирая обеды, выясняя планы на ужин, выбирая здоровые закуски и т. Д., Завтрак может остаться незамеченным.
Я знаю, о чем вы думаете. «Но я занят, у меня едва хватает времени, чтобы собраться по утрам, не говоря уже о том, чтобы построить хорошо сбалансированный завтрак.Но на самом деле вы можете. Чтобы приготовить здоровый завтрак дома, не нужно больше времени, чем сходить в магазин, где продают рогалики, или на дорогу в McD’s. Немного спланировав и имея арсенал простых и полезных рецептов, вы можете приготовить себе приличный завтрак по утрам или выделить время, чтобы взять и пойти, и при этом приступить к работе вовремя. Обещаю.
Ознакомьтесь со следующими 50 идеями рецептов завтрака и убедитесь в этом сами. Прежде чем вы это узнаете, ваша утренняя игра станет сильнее, чем когда-либо.
Идеи быстрого и легкого завтрака
Приберегите амбициозное печенье на завтрак и huevos rancheros на выходные, им нет места в суете будних дней.Когда время имеет значение, завтрак должен быть чем-то, что вы можете приготовить на лету (особенно когда вы пытаетесь выбраться за дверь). Эти рецепты быстрые, легкие и не требуют особого ухода, поэтому откажитесь от скучной тарелки Cheerios и выберите один из этих завтраков.
FoodieCrush
Подвиньтесь, Mickie D’s, в городе появился новый Egg McMuffin. Сделайте все возможное из ветчины и сыра с этими быстрыми и легкими утренними закусками.
FoodieCrush
Этот полезный кремообразный иммуностимулирующий зеленый смузи на миндальном молоке, естественно подслащенный замороженными фруктами, наполнен витаминами и антиоксидантами, помогающими предотвратить простуду.
FoodieCrush
За время, необходимое для поджаривания ломтика хлеба, вы можете приготовить сэндвич с яйцом в микроволновой печи, загруженный овощами и сливочным сыром.
Кухня Confidante
Не используйте соломинку и возьмите ложку — эта зеленая миска для смузи — идеальный завтрак, обед или закуска после тренировки!
FoodieCrush
Эта фриттата из яичного белка на одну порцию — один из самых простых завтраков недели, а также совершенно здоровый завтрак с яичным белком, богатым белком.
Духовка целиком и небесная
Этот тост с авокадо в греческом стиле достаточно быстрый и полезный для сытного будничного завтрака, но также достаточно моден для любого бранча на выходных. — Вы больше никогда не вернетесь к обычным старым тостам!
FoodieCrush
Полезный, питательный и сытный, этот тост с авокадо и яйцом вкрутую представляет собой простой в сборке бутерброд с открытой глазурью, готовый к употреблению в дороге.
Как сладко ест
Независимо от того, любите ли вы спортзал, оставьте тяжелую работу этим мощным блинам, приготовленным с большим количеством тыквенных специй и секретным ингредиентом, который порадует все ваше тело.
Кафе Johnsonia
Кремовый вкусный смузи великолепного розового оттенка с ягодами и корнеплодами для здорового начала дня.
Наша соленая кухня
Этот утренний обед наполнен белком из бекона и яиц (что может быть лучше для завтрака?) И начинкой из клетчатки из зелени и сладкого картофеля, оставляя вас полон энергии.
Находки Fit Foodie
Эти яичные укусы копируют яичные укусы Starbucks sous vide, но вместо этого вы используете Instant Pot.
Щепотка Yum
Блинчики протеиновые! приготовлено в блендере без рафинированного зерна, без рафинированного сахара и с большим количеством полезных белков. Мне очень нравится, к чему все это приведет.
FoodieCrush
Этот необычно выглядящий завтрак выглядит впечатляюще, на вкус еще лучше, и его можно приготовить за считанные минуты, используя — подождите — микроволновую печь. Да! Песто, сезонные помидоры черри, ветчина, сыр и яйца — все вместе для здорового спа-завтрака, который сделает любой день особенным.
FoodieCrush
Уютно и комфортно с этой питательной миской здоровых и сытных медленно сжигаемых углеводов. Добавление кленового сиропа и немного измельченных орехов делает завтрак по-настоящему сытным и сезонным.
Две малины
Сделайте партию киноа, положите ее в холодильник и подавайте на завтрак в горячем или холодном виде. Это отличная альтернатива овсу!
Бутерброды для здорового завтрака, которые вы можете быстро приготовить дома, могут быть спасительным подарком, когда у вас нет времени поесть в начале дня.
Пожиратель миндаля
Заранее приготовьте сладкий картофель для этой миски для завтрака, затем соберите начинку и обжарьте яйцо, когда будете готовы к употреблению.
Вкус лучше с нуля
Все, что вам нужно, это блендер, чтобы взбить их за 5 минут.
FoodieCrush
Сок асаи, гранатовый сок и малина полны антиоксидантов со всеми видами пользы для здоровья в этом сладком и терпком смузи, упакованном в суперпродукт
FoodieCrush
Творог заменяет моцареллу в этом полезном и простом тосте с авокадо, который идеально подходит для любимого завтрака, обеда и закуски, а также еще 10 тостов, которые стоит попробовать
Как сладко ест
Получите завтрак и кофе, покрытые этим приятным вкусом творением.Почувствуйте себя уютно с этой комбинацией старомодных овсяных хлопьев, яблок, корицы и потрясающей порции (или двух!) Эспрессо.
Голодные укусы
Текстура этой миски асаи похожа на густые сливки, в ней много ягод, орехов и полезных ароматов.
Пара поваров
Я не говорю, что НИКОГДА не советовал бы вам есть пирог на завтрак, но если вы ищете вариант на каждый день, который немного легче для талии, эти кремовые карамельные овсяные хлопья — более легкий способ подавить эту тягу к пирогам. .
Боджон Гурмэ
В этих простых стаканчиках для пудинга с тахини и чиа создается приятная атмосфера землистого тахини и яркого фруктового компота, не содержащего сахара.
Кухня Confidante
Фарро на завтрак — это вкусная альтернатива овсянке и сытное и полезное начало дня.
Сделайте заранее идеи для завтрака
Как приготовить завтрак в течение рабочей недели? Предварительные завтраки, детка. Будь то овсяные хлопья, буррито из замороженных продуктов или кексы на завтрак, сотворите немного волшебства накануне вечером, и утром вам не придется пошевелить пальцем!
FoodieCrush
Вытащите Instant Pot и приготовьтесь сделать утро намного проще с помощью этого быстрого и вкусного рецепта.Буквально установите и забудьте, чтобы приготовить замес на всю неделю за меньшее время, чем для утреннего душа. Добавьте начинку и приготовьте семейный завтрак, которым сможет насладиться каждый.
Карандаш номер 2
Все ваши утренние проблемы решаются с этими сытными коробками, полными разнообразия. Свежие фрукты удовлетворят сладкоежек утром, а яйца, творог и орехи добавляют много белка для выносливости.
FoodieCrush
Это потрясающее зрелище только выглядит сложным — ингредиенты под рукой собраны вместе, чтобы получилось легкое блюдо, которое прекрасно хранится в холодильнике и может выполнять тройную функцию: завтрак, обед и ужин.
Кранч
Этот питательный пирог с кабачками без корочки с жареным перцем, пушистыми яйцами и сыром фета не содержит всего -> глютена, мало углеводов, вегетарианец, а также не содержит сахара.
Естественно Элла
Оказывается, на завтрак можно съесть салат! Думайте об этом как о разложенном омлете в миске с нежной зеленью, картофелем и идеально приготовленными яйцами. Добавьте бекон, сыр или ломтик тоста, чтобы завершить вегетарианское блюдо.
Стол для двоих Блог
Тако, пирог, салат — здесь мы нарушаем все правила, так почему бы не добавить печенье в смесь? 😉 Это печенье для завтрака наполнено сытными цельнозерновыми злаками, фруктами и орехами, чтобы удержать вас перед обедом без больших денег.
Clean Eats Чистые угощения
У всех есть время на шоколад по утрам, верно? Эти вкусные угощения кажутся вам снисходительными, но они содержат полезные ингредиенты, такие как овес, конопля и семена чиа, чтобы ваше утро было правильным.
Две горошины и их стручок
Забудьте о пакетиках из рассыпчатой овсянки, полных сахара. Приготовьте это заманчивое блюдо из нескольких порций, чтобы разогреть его напряженным утром, и почувствуйте себя хорошо, зная, что вы отправляете свою семью за дверь с полезными для здоровья продуктами, в которых никто и никогда не догадается, что в них меньше сладкого.
Кухонная варежка Fit
Палео или нет, я смею вас сказать нет этому питательному и плотному буханку, покрытому декадентским кремом из кешью.
Я Heart Naptime
Сделайте это за считанные минуты и получите полезный вариант завтрака, который будет оставаться полезным в течение нескольких недель.Всего пять основных ингредиентов плюс ваш выбор добавок, таких как шоколадная стружка, орехи или сушеные фрукты — полная победа в игре с завтраком в школу!
FoodieCrush
Эти полезные для здоровья мини-фриттаты — отличный вариант для завтрака или даже обеда с большим вкусом, а также отличной закуской.
Вкусный здоровый легкий
Все слышали о овсе, но пробовали ли вы эту версию, вдохновленную яблочным пирогом? Сливочный йогурт, семена чиа, яблоки и орехи пекан поднимают классику.
Hello Glow
Все мы любим зеленый смузи, но иногда кажется, что вынимать все ингредиенты в слабые будни занимает слишком много времени. Подготовьте пачку пакетов для хранения в морозильной камере и никогда больше не оставайтесь без зелени!
FoodieCrush
Овес, вишня, ягоды и банан замочите в миндальном молоке на ночь в холодильнике, чтобы приготовить красный, белый и синий многослойный, полезный завтрак в банке без готовки.Такой простой и здоровый завтрак!
Девушка на кухне
Эта выпечка из яиц, которую можно приготовить заранее, заслуживает небольшой дополнительной подготовки в выходные или в более спокойный будний день. Это полезное блюдо, наполненное листовой зеленью и овощами, является легким вариантом для быстрого ужина, который можно разогревать на завтрак или обед в течение недели.
Мед и лайм
Какие милые эти маленькие любовные маффины ?? Это звездное пюре для завтрака можно приготовить примерно за 30 минут, чтобы получить горячий завтрак, или приготовить заранее, чтобы взять и пойти.Имейте под рукой кленовый сироп, чтобы окунуться в него, и зарабатывайте дополнительные очки за блины с детьми.
FoodieCrush
Яичные завтраки Фриттата — это обычно еда, которую можно разделить, но этот рецепт из двух яиц на одну порцию, наполненный свежей спаржей, грибами, зеленым луком и козьим сыром, — идеальный способ насладиться быстрым и полезным завтраком для одного. .
Голодное хобби
Жареный красный перец — секретный ингредиент в этом варианте завтрака, который экономит время и деньги.Сделайте несколько штук, чтобы спрятать их в морозильной камере, и пропустите поездку на работу, чтобы получить много протеина на весь день.
Находки Fit Foodie
Эти полезные портативные закуски можно легко настроить на любой вкус, но Ли делает их совершенно восхитительными, добавляя кучу ягод и немного меда.
Печенье и Кейт
Неужели это действительно обзор завтрака без буррито на завтрак ?? К счастью, вам не нужно на это отвечать.Этот вариант морозильной камеры, подходящий для вегетарианцев, по-прежнему содержит много белка благодаря бобам, яйцам и небольшому количеству сыра.
FoodieCrush
Обладая нужным количеством сладости кленового сиропа, эта полезная комбинация овса, орехов, сушеной клюквы и слоеного кокоса представляет собой простой рецепт мюсли, который можно есть как кусочки, так и комки, и идеально подходит для употребления с йогуртом или молоком.
Минималистский Бейкер
Чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь, просто добавьте эти ингредиенты в небольшую банку или миску с любимым подсластителем (мы любим кленовый сироп или стевию!).Мы также добавили в эту версию арахисовое масло для усиления вкуса и протеина!
Рецепт, что ест олово
Большой, жирный, пушистый, сырный кекс с беконом, запеченный внутри. ЭТО завтрак чемпионов !!
Как сладко ест
Каждое яркое утро готовьте, упакуйте и заморозьте свои смузи, чтобы сэкономить время.
Дай мне немного духовки
Вы можете приготовить эти буррито на несколько недель за час менее, чем за час, и приготовить их по своему вкусу.
Дорогая Крисси
Эти мини-пироги с заварным кремом подходят не только для завтрака. Из них также получится идеальная закуска, поздний завтрак или даже ужин, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
Просто киноа
Приправленное бананом, арахисовым маслом, овсом, киноа и шоколадом, это печенье для завтрака с киноа на вкус как десерт, но вполне полезно для завтрака.
Девушка из Айовы ест
Эти парфе — быстрый и простой рецепт завтрака без глютена.Собрать один раз, а потом всю неделю готовить легкий завтрак.
Вкус худого
Яйца, шпинат, артишоки и сыр фета — полезная запеканка для завтрака, идеально подходящая для того, чтобы накормить толпу или заранее приготовить еду, чтобы разогреться в течение недели.
Кофе и мелки
Невероятно простая в приготовлении и уборке, эта легкая еда для завтрака имеет дополнительный бонус (особенно если у вас есть маленькие дети) — повсюду не просыпаются хлопья или крошечные тосты.
Бейкер от природы
С морковью, яблоками, изюмом, орехами и кокосом, они обязательно станут одним из ваших новых любимых рецептов маффинов.
Настоящая еда Whole Life
Самое лучшее в этом пудинге — это то, что его можно приготовить и хранить заранее, что делает его идеальным вариантом для завтрака на вынос. Из него также получится прекрасный легкий десерт, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.
Да для желтков
Эти энергетические шары, богатые полезными жирами, клетчаткой и белком, будут держать вас сытыми.К тому же они просто восхитительны.
Девушка из Айовы ест
Если вы раньше пробовали запеченную овсянку (или, особенно, если ЕЩЕ НЕ ЕСТЬ), вам стоит попробовать эти слегка подслащенные батончики, которые также могут стать идеальным полдником.
FoodieCrush
Давай, тако-бой, лучший завтрак, не так ли? Я верю в тако для каждого приема пищи в течение дня, особенно когда их можно быстро приготовить. Это блюдо, фаршированное остатками тертой говядины, сладким перцем и яичницей, станет новым любимым блюдом всей семьи.
Если вы сделаете этот рецепт , пожалуйста, дайте мне знать! Оставьте оценку ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ этому рецепту ниже и оставьте комментарий, сделайте фото и отметьте меня в Instagram с #foodiecrusheats.
Распечатать
Сэндвич для завтрака с яйцом в микроволновке
За время, необходимое для поджаривания ломтика хлеба, вы можете приготовить сэндвич с яйцом в микроволновой печи, загруженный овощами и сливочным сыром.
Курс Завтрак
Кухня Американская
Сэндвич с завтраком по ключевому слову
Время на подготовку 5 минут
Общее время 5 минут
Порций 1
калорий 350 ккал
Ингредиенты
1 Тонкий рогалик
¾ стакана яичных белков
10-15 свежих листьев шпината
1 клин сыр Laughing Cow Herb & Garlic
2 ломтика помидора
2-4 ломтика авокадо
kos
Острый соус чолула
Инструкции
Поджарьте бублик в тостере до тонкого состояния.В небольшой миске (я использовал одноразовые миски в офисе) взбейте яичные белки и добавьте листья шпината, затем приправьте кошерной солью. Готовьте на ВЫСОКОЙ СТЕПЕНИ в микроволновой печи в течение 1 минуты 30 секунд, следя за яйцами, чтобы они не переполнились.
Намажьте ломтик сыра на поджаренный рогалик и добавьте ломтики помидора. Выложите приготовленное яйцо из миски в одну лепешку и выложите поверх сыра и помидоров, а сверху посыпьте авокадо. При желании приправьте солью и острым соусом.
Питание
Калорийность: 350 ккал | Углеводы: 34 г | Белок: 27 г | Жиры: 12 г | Насыщенные жиры: 4 г | Холестерин: 16 мг | Натрий: 627 мг | Калий: 737 мг | Клетчатка: 5 г | Сахар: 3 г | Витамин А: 1637 МЕ | Витамин C: 14 мг | Кальций: 57 мг | Железо: 1 мг
Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный почтовый ящик.
Следуйте за мной в Instagram , Facebook, Pinterest и Twitter , чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.
Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты. В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.
21 идея быстрого и легкого завтрака для напряженного утра
Назад
3 марта 2019 г.
Независимо от того, начинается ли ваш день медленно, как воскресное утро, или идет быстро, завтрак по-прежнему остается самой важной едой дня.Ключ к тому, чтобы не пропустить его, выбегая за дверь? Одна из 21 идей быстрого и легкого завтрака.
Если вы похожи на нас, то завтрак всегда был едой, с которой мы боролись. Мы бы предпочли втиснуть лишние 20 минут сна, чем встать и приготовить завтрак. И, честно говоря, у нас никогда не было особого аппетита по утрам. Если только вы не посчитаете наш аппетит к кофе, и в этом случае мы определенно поклонники завтрака!
Со временем мы осознали важность завтрака.Это не только помогает задать тон нашему дню, но и дает нам энергию, необходимую для работы на самом оптимальном уровне. и помогает контролировать вес. Знаете ли вы, что те, кто завтракает, имеют тенденцию меньше весить? Ага! Эти ранние утренние блюда предотвращают тягу к еде в течение дня. Кто бы мог подумать!
Вот почему мы создали легкие продукты для завтрака, такие как буррито, миски для жаркого и овсянку. Все это быстрые и простые варианты завтрака, которые можно приготовить менее чем за 5 минут.Но в те дни, когда вам нужно что-то немного «лишнее», мы вам поможем!
Почти все 21 из этих простых идей для завтрака можно приготовить менее чем за 5 минут. Некоторые из них можно приготовить в воскресенье или накануне вечером, поэтому единственное время, которое вы потратите утром, — это открыть дверцу холодильника и взять еду.
От готовой овсянки до бутербродов и рогаликов, тако на завтрак, начо и многого другого. Мы составили список самых вкусных простых идей для завтрака, которые вы захотите держать под рукой! Независимо от того, решите ли вы начать день сладким или соленым, мы можем гарантировать только одно: вы окажетесь на улице и хорошо начнете с одним из этих простых вариантов завтрака.
Если вы ищете сладкое начало: Клубнично-овсяное парфе
Этот полезный овсяный парфе с клубникой, состоящий из нескольких простых ингредиентов, готовится за считанные минуты, что делает его быстрым и вкусным началом дня.
Овсяная каша для приготовления еды — 8 способов
Овсянка в банке — это рецепт приготовления еды, который изменит ваш утренний распорядок. Все, что вам нужно, — это 5 минут подготовительной работы накануне вечером, чтобы у вас был легкий и бодрящий завтрак, когда вы выбегаете за дверь.Идеальная идея для еды и напитков!
Овсянка Quick & Easy с фруктами
Все, что вам нужно, это 3 минуты, чтобы приготовить эту ореховую миску с овсянкой. Сверху добавьте свежие фрукты и немного кленового сиропа, чтобы получить сытный завтрак менее чем за 5 минут.
Слойки для блинов с фруктами и сиропом
Вы никогда не поверите, что сможете насладиться блинами на завтрак менее чем за 5 минут. Уделите лишнюю минуту или две, чтобы красиво подать тарелку и добавить немного фруктов и сиропа….Вы сразу почувствуете себя воскресным бранчем!
Блинчики для слоеного йогурта
Иногда достаточно простой тазы для йогурта. Пока готовятся слойки для блинов, добавьте в миску йогурт, мюсли, орехи / семена и фрукты. Вы получите быстрый завтрак с балансом углеводов, белков и полезных жиров менее чем за 5 минут.
Сладкие и пикантные слоеные блины
Это двойное свидание с нашими слоями для блинов и котлетами из яичного белка.Этому дуэту из сладких и соленых блюд требуется не более 5 минут в микроволновой печи. Мы добавили свежие фрукты и авокадо для здоровых жиров и хорошей меры.
Бутерброды PB&J Waffles
PBJ является основным продуктом как на завтрак, так и на обед. Поджарьте 2 наших замороженных вафли и выложите их любимым ореховым маслом и джемом. Вы вернетесь в детство менее чем за 5 минут.
Яблочно-ореховые вафли
Чувствуете, что с вашими вафлями что-то особенное? Потратьте 1 минуту, чтобы добавить в них свой любимый йогурт, нарезанные яблоки, грецкие орехи и немного кленового сиропа.Если вы разрежете яблоко во время поджаривания вафель, вы сможете погрузиться в эту тарелку менее чем за 5 минут.
Простые вафли из пахты
Когда все в доме хотят чего-то особенного, просто выключите все упоры! Все 3 комбинации топпинга готовы менее чем за 5 минут!
Вариант 1: Йогурт ванильный + малина + семена граната
Вариант 2: Нутелла + нарезанные груши + семена граната
Вариант 3: Арахисовое масло + бананы + тертый кокос
Если вы ищете вкусное начало: Колбаса из индейки Завтрак Картофельные лодочки
Этот легкий в приготовлении завтрак, рецепт колбасы с индейкой и картофельной лодочкой состоит всего из 3 ингредиентов.Запеченный картофель, приготовленный за считанные минуты, наполнен нашей сердечной Чашей из яичного белка с колбасой из индейки и завершен сыром фета для сбалансированного начала дня. Отлично подходит для приготовления еды!
Салатная тарелка для завтрака с беконом и яйцом
Вы уже запрыгнули в поезд по упаковке салата? Если нет, это простой способ сделать это! Просто приготовьте одну из наших мисок для завтрака с замороженным беконом и заверните ее в хрустящие слои вашего любимого салата! Идеальная идея, чтобы поесть на ходу!
Тако Тарелка для завтрака с колбасой из индейки
Завтрак с колбасой и колбасой из индейки Тако — это быстрый и насыщенный питательными веществами способ начать утро сытно! Этот безглютеновый завтрак, состоящий всего из 3 ингредиентов, может быть у вас в руках менее чем за 5 минут!
Яичная болтунья с беконом Завтрак Начос
Верно.Мы сказали «Начо» для завтрака с яичницей и беконом-болтунью! Чипсы из тортильи, прослоенные с беконом, яйцами, авокадо, сыром кохита, свежей сальсой, халапеньо и кинзой, делают эти начо на завтрак эпическим способом начать свой день — разумеется, менее чем за 5 минут!
Чаша для оливки с колбасой из индейки и тосты с соусом песто
Вы поклонник тостов по вторникам? Мы так думали! В таком случае эта комбинация наверняка вас устроит! Поджаривая свой любимый хлеб, приготовьте замороженный завтрак в микроволновой печи.Когда тост будет готов, посыпьте его соусом песто и миской для завтрака. Ароматы не из этого мира!
Бутерброды для завтрака с яичным белком с высоким содержанием белка
Никогда не пропустите завтрак с этими легкими в приготовлении бутербродами с котлетой из яичного белка с высоким содержанием белка. Отлично подходит для утра, когда вам нужно что-то быстро!
Бутерброды в морозильной камере с яичным белком Make Ahead
Бутерброды для завтрака в морозильной камере с пирожками из яичного белка Easy Make-Ahead, которые полезнее, чем любой вариант быстрого питания! Цельнозерновые английские кексы с начинкой из высокопротеиновых, низкокалорийных котлет из яичного белка, нежирной ветчины, сыра чеддер позволяют быстро и сытно позавтракать в дороге!
Тако для завтрака с пирожком из яичного белка с низким содержанием углеводов
Low Carb Egg White Patty Breakfast Tacos — это вкусное, безглютеновое, высокопротеиновое начало дня! Простые в приготовлении котлеты из яичного белка с начинкой из гуакамоле, бекона, сальсы, кинзы и свежевыжатого сока лайма.
Бутерброд для завтрака с беконом, котлетой из яичного белка и авокадо
Секрет этого эпического бутерброда? Приготовьте бекон и несколько лепешек из яичного белка, которые можно приготовить менее чем за 2 минуты. Сложите все это между 2 ломтиками тоста с авокадо (и, если хотите, сыром), и ваш день станет отличным началом!
Рогалики из яичного белка и гуакамоле
Пирожки из яичного белка и гуакамоле для завтрака — это то, с чего должно начинаться утро! Свежие рогалики с простым домашним гуакамоле, 60-секундными котлетами из яичного белка и свежей кинзой.Нет ничего проще!
Юго-западный вегетарианский завтрак, буррито и фрукты
Кто не любит буррито на завтрак ?! Разогрейте один в микроволновой печи менее чем за 3 минуты и сразу же наслаждайтесь фруктами, или сделайте еще один шаг и поджарьте снаружи на сковороде, чтобы придать ему золотистый цвет.
Сырники с манкой — рецепт и калорийность » Вкусно и просто. Кулинарные рецепты с фото и видео
Я очень люблю сырники. Но готовлю их не часто, потому что каждый раз меня поджидают какие-то неприятности. То тесто получается слишком жидким, то изделия не держат форму и плохо переворачиваются. В общем, до сегодняшнего дня у меня не было идеального рецепта сырников. Его я нашел в одной старой кулинарной книге, и теперь он мой фаворит.
Сырники с добавлением манки получатся вкусными, пышными и румяными. Они отлично держат форму, не растекаются на сковороде и очень ароматные. Кстати, манка в них вообще не ощущается.Теперь я могу с уверенностью поделиться этим рецептом с вами, дорогие читатели. Поверьте, вы тоже его полюбите.
Ингредиенты:
творог жирностью 9% 350 г
крупа манная 3 ст. л
сахар 3 ст. л.
яйцо 1 шт.
мука 3 ст. л.
ванилин щепотка
масло растительное для жарки 100 мл
ягоды смородины для украшения
сметана для подачи
Число порций: 4Время приготовления: 30 минут
Калорийность рецепта «Сырники с манкой» на 100 г
Калорийность
225
ккал
Белки
11
грамм
Жиры
9
грамм
Углеводы
25
грамм
Блюдо достаточно калорийное. Так как я рекомендую использовать именно полужирный 9%-ный творог. Замена муки манкой ничего нам не дает в плане «повышения диетичности», так как и пшеничная мука, и манка имеют одинаковую калорийность — 360 ккал на 100г. Если вам нужен именно диетический рецепт, то сырники лучше приготовить вот такие. Они запекаются в формочках в духовке — великолепная вещь. Не надо жарить в масле — нет лишних жиров. Калорий там гораздо меньше, вреда для фигуры нет.
Ну а если вы выбираете другой путь — вкусную жизнь без тревог о спортивной форме — я советую отведать вот такие необычные вкуснейшие сырники с шоколадной начинкой.
Рецепт приготовления
Сырники с манкой – пошаговое приготовление диетических сырников
Сырники с манкой – это блюдо, которое прекрасно подойдет в качестве сладкого угощения к чаю для ваших гостей. В этом рецепте мы будем использовать манку вместе муки, так что эти сырники можно кушать даже тем, кто следит за своей фигурой. Если вы предпочитаете более традиционный вариант сырников, тогда мы рекомендуем вам обратиться к рецепту классических сырников.
Советы по приготовлению
Для этого блюда лучше всего подойдет творог 5%-й или 9%-й жирности хорошего качества.
Вместо разрыхлителя теста можно использовать соду, гашеную лимонным соком.
Наполнители в сырниках
В тесто для сырников можно добавить различные фрукты или ягоды. Очень вкусными получаются сырники с бананом. Подавать сырники можно со сметаной, джемом, сиропом или сгущенным молоком – вкусно будет в любом случае!
Ингредиенты для сырников с манкой
Яйца куриные — 2 шт.
Крупа манная — 6 ст. л.
Творог — 500 г
Сахар — 2 ст. л.
Ванилин — 1 щепотка
Разрыхлитель теста — 0,25 ч.л.
Соль — 1 щепотка
Как приготовить сырники с манкой
Выложить все ингредиенты для сырников: яйца, манку, творог, сахар, ванилин, разрыхлитель, соль. Подготовить небольшую миску для творожного теста. Переложить в нее сначала творог. Его нужно перетереть через сито. Не стоит использовать на данном этапе блендер, иначе тесто получится слишком жидкое.
Затем в эту миску разбить куриные яйца, тщательно смешать их с творогом до образования однородной массы.
Далее к получившейся массе высыпать сахар, ванилин, разрыхлитель теста и соль. Все перемешать.
Теперь добавить манку.
Замесить тесто. Оно должно получиться мягкой консистенции, но не слишком жидким и липким. Оставить массу на 20 минут в теплом месте. Это нужно для того, чтобы манная крупа немного разбухла.
Теперь начинаем лепить из теста сырники. Посыпать манкой стол, сформировать из теста небольшие лепешки и обвалять их в манке.
Сформированные сырники выложить на раскаленную сковороду. Обжаривать на растительном масле на среднем огне около 3-5 минут с каждой стороны.
Обжаренные сырники выкладывать на большое блюдо. Дать им постоять 2 минуты, чтобы они остыли.
После этого можно готовить блюдо к подаче. Сначала нужно разложить сырники по порционным тарелкам.
Украсить сырники небольшим количеством свежих ягод, можно также полить их сверху джемом или сгущенкой.
Если данный вариант декора вам не очень нравится, то можно посыпать сырники сахарной пудрой.
Приятного аппетита!
Вкусно и быстро: как приготовить сырники с манкой
Сырники — это наше родное блюдо. Оно встречается в украинской, русской и белорусской кухнях в виде оладий, жареных лепёшек из творога, смешанного с мукой (некоторые кулинары считают, что в настоящие сырники муку не добавляют) и яйцами. Сырники – это быстро, вкусно, а может быть еще и оригинально. Сегодня разберемся, как приготовить сырники с манкой, и не только.
Особенность классического рецепта сырников — творог должен быть тщательно отжат и протерт (например через сито или в блендере). Чем лучше он отжат — тем меньше требуется муки для получения пластичного теста. В идеале — муки совсем чуть-чуть. Сырники совсем без муки, тем не менее, панируются и готовятся во фритюре. Сырники часто готовят с изюмом, но экспериментаторы добавляют и морковь, курагу, яблоко, грушу, орехи, и даже картофель. Можно также — зелёный лук или укроп.
Рецепт сырников с манкой
Как приготовить идеальные сырники с манкой на завтрак?
Что нам понадобится:
Творог 5-9% жирности 600 г Яйцо куриное 3 шт. Сахар (песок) 60 г Соль морская ¼ ч.л. Манка, манная крупа 180 г Изюм темный 50 г Растительное масло 100 мл
Рецепт сырников с манкой: как готовить
1. Разомните творог, добавьте яйца и хорошенько перемешайте. 2. Добавьте сахар, соль и манную крупу (4-5 ст.л.). 3. Перемешайте и дайте постоять минут двадцать. За это время манка набухнет и сырники будут лучше держать форму. 4. Столовой ложкой берите творожное тесто и обваливайте его в манке. 5. После этого лепите сырники. Обжарьте сырники с двух сторон на небольшом огне до золотистого цвета. Подавайте теплыми.
Рецепт диетических сырников с морковью и яблоком
Ингредиенты:
творог – 250 г
манка – 3-4 ст.л
морковь – 1 крупная
яблоко – 2 шт
яйцо – 1 шт
сахар – 1-2 ст.л
ванильный сахар – 5 г. (половина пакетика)
корица – щепотка.
Как приготовить сырники из творога в духовке: яблоко и морковь трем на мелкой терке (можно измельчить в блендере), а затем добавляем к ним остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем. Масса должна получиться однородной, поэтому удобней все пропустить через блендер, хотя можно обойтись и без него.
Тесто получается немного жидковатым – пусть это вас не смущает. Выкладываем столовой ложкой тесто в форму для запекания на бумагу для выпечки (у меня силиконовая) и ставим сырники в духовку при 180С примерно на 15 минут до образования легкого золотистого цвета. В итоге они получаются достаточно плотными, почти как булочки.
Рецепт сырников с манкой и маком
Ингредиенты:
Творог 300 г
Сахар-песок 2 ст. л.
Яйцо куриное 1 шт.
Манная крупа 2 ст. л.
Мак (семена мака) 3 ст. л.
Сахар ванильный 1 щеп.
Крахмал картофельный 1 ч. л.
Подсолнечное масло 80 мл
Как приготовить сырники с манкой и маком: творог перемешиваем с сахаром. Яйцо соединяем с манкой. Оставляем манку на 5 минут, чтобы она набухла. Затем вмешиваем её к творогу.
Добавляем к творожной массе мак. И добавляем ванильный сахар. А также, в творожную массу добавляем крахмал. Перемешиваем. Формируем из творожной массы шарики. Опускаем их в муку и, приплюснув, обваливаем в ней со всех сторон.
Наливаем на сковороду немного растительного масла, нагреваем и на среднем огне обжариваем на нем сырники с двух сторон. Примерно по 5 минут с каждой стороны.
Рецепт сырников с манкой и бананом
Ингредиенты:
Творог – 250 грамм;
Молоко – 2 ст.л.;
Манка – 2 столовые. л.;
Сахар – 1 столовые. л.;
Мука – 2 ст.л.;
Яйцо – 2 штуки.;
Ванильный сахар – 1 пакет;
Спелый банан – 1 шт.;
Сода – 0.5 ч.л.;
Немного растительного масла для жарки.
Как приготовить сырники с манкой и бананом: протереть творог через сито. Тщательно размять вилкой банан. Добавить молоко, яйца, манку, сахар, муку и ванильный сахар и перемешать.
Добавить погашенную соду и размешать. Дать постоять тесту 10-15 минут. На разогретую сковороду выкладываем тесто десертной ложкой. Уменьшаем огонь до минимального и накрываем крышкой. Даем сырникам немного подняться под крышкой и пропариться.
Переворачиваем на другую сторону и пропариваем. Для любителей очень пышных сырников нужен другой рецепт. Готовые сырники выкладываем на бумажное полотенце, Нежные сырники с манкой чтобы удалить излишки ненужного масла.
Материалы по теме:
Диетические сырники: 6 лучших рецептов
Сырники – любимое блюдо многих девушек, но очень калорийное, т.к. по основному рецепту они готовятся на сковороде с большим количеством масла. Кроме того, в традиционном рецепте принято использовать жирный творог. В настоящее время придумано множество способов, позволяющих снизить калорийность творожников и включить их в диетическое меню.
Используйте для жарки сковороду с антипригарным покрытием, на которой можно готовить без масла.
Попробуйте приготовить блюдо в мультиварке, духовом шкафу, микроволновой печи или на пару.
Используйте в качестве добавок свежие или сухие фрукты. Это поможет заменить сахар и наполнит блюдо витаминами. При необходимости также можно использовать подсластители или заменители сахара.
Поэкспериментируйте с мукой, которую используете: цельнозерновая, кукурузная, ржаная и овсяная мука подходит для приготовления сырников.
Наши советы помогут не только полакомиться любимым блюдом во время диеты, но и разнообразят ваше меню.
Читайте также: Диетические оладьи с яблоком
Рецепты диетических сырников
Диетические сырники из творога
Возьмите 0,19 кг. нежирного творога, 35 гр. муки, 25 гр. сахара, 1 яйцо, сода или разрыхлитель теста – 1 щепотка.
Этапы приготовления:
Отделите белок от желтка.
Соедините в миске желток и сахар.
Крупнозерновой творог перетрите через сито.
Добавьте творог к желтку с сахаром.
Взбейте белки до пышной пены.
Добавьте в основу просеянную муку, соду или разрыхлитель теста, это придаст сырникам пышность.
Аккуратно добавьте ложкой взбитый белок.
По желанию можно включить кусочки фруктов, ягоды или ягодное пюре.
Выпекайте творожники на сковороде, не используя масло, до готовности, или в духовом шкафу, разогретом до 200 градусов в течение четверти часа.
Диетические сырники с манкой
Для приготовления вам понадобится: 0,35 кг. творога минимальной жирности, 3 яйца, 3 ст. л. манной крупы, 1 яблоко, 1 щепотка соли, сода на кончике ножа, заменитель сахара (подсластитель), корица.
Способ приготовления:
Мелко натрите яблоко.
Отделите белок от желтка.
Соедините в посуде все ингредиенты, кроме белков и оставьте, чтобы манка успела набухнуть.
Взбейте белок, осторожно введите его в массу.
Разогрейте сковороду, выкладывайте на нее творожники при помощи ложки, накройте крышкой, убавьте огонь до минимального состояния и жарьте каждую сторону в течение 2-3 минут.
Диетические сырники в духовке с черносливом
Что нужно: 0,6 кг. творога 0% жирности, 10 штук чернослива, 6 яиц, 2/3 стакана ржаной муки, орех мускатный, соль – 1 щепотка, 1⁄2 ч. л. соды, заменитель сахара (подсластитель) – по вкусу.
Способ приготовления:
Отделите белки от желтков (желтки нам не понадобятся).
Соедините все компоненты в одной посуде, перемешайте до однородного состояния.
Поделите тесто на 10 равных кусочков.
Сформируйте шарики, положив в центр каждого творожника чернослив.
Застелите противень пекарской бумагой.
Разложите сырники на противне и поставьте в духовой шкаф, предварительно разогретый до 180 градусов.
Через 20-30 минут блюдо готово.
По желанию можно заменить чернослив курагой, орехами или изюмом.
Замочить мак в кипятке и отложить минимум на 2 часа, после чего слить лишнюю жидкость.
Отделите белок от желтка.
Возьмите миску и объедините в ней ингредиенты, согласно рецептуре.
Сформируйте творожники, положите их в пароварку на четверть часа.
Диетические сырники в микроволновке с персиком и овсяными хлопьями
Возьмите 0,2 кг творога обезжиренного, 3 ст. л. овсяных хлопьев мелкого помола, 2 яйца, персик, 1 щепотку соли, 1⁄4 ч. ложки соды, подсластитель.
Способ приготовления:
Порежьте персик на небольшие кусочки и откиньте на сито или дуршлаг, чтобы стек лишний сок.
Отделите белок от желтка.
Соедините в посуде творог, овсяные хлопья, желтки и отложите на некоторое время.
Белки взбейте в крепкую пену.
Когда хлопья набухнут, добавьте к ним персик, соль, соду и подсластитель. После этого перемешайте и введите взбитые белки, снова перемешайте до однородной массы.
Положите несколько сырников на плоскую тарелку. Готовьте в микроволновой печи 7-10 минут на средней мощности.
По желанию можно заменить овсянку хлопьями из пшеничной, ячменной или кукурузной муки. Вместо персика можно использовать любой другой фрукт.
Читайте также: Домашнее шоколадное ПП-мороженое
Диетические сырники в мультиварке с морковью
Вам понадобится: 200 грамм обезжиренного творога, 2 ст. л. цельнозерновой муки, 1 яйцо, 1 морковь, 1⁄4 ч. л. тмина, 1⁄2 ч. л. кориандра, 1 щепотка соли, подсластитель.
Способ приготовления:
Морковь необходимо отварить в небольшом количестве воды или приготовить на пару, затем сделать пюре.
Смешайте в миске все компоненты, при необходимости специи предварительно необходимо измельчить.
Сформируйте сырники, положите их в чашу мультиварки.
Готовьте 20-25 минут на режиме выпечка.
Множество рецептов диетических сырников позволяют употреблять полезный творог в пищу, наслаждаясь разнообразными вкусами. Такие сырники из творога отлично подойдут для тех, кто сидит на диете и придерживается режима правильного питания.
Вкусно в горячем, теплом и остывшем виде. Советуем подавать с нежирной сметаной, натуральным йогуртом, ягодами, фруктами и сухофруктами, медом, домашним вареньем, сиропами, кокосовой стружкой или шоколадной крошкой, домашним ПП-мороженым. Идеально с чаем, кофе или молоком!
Диетические кокосовые сырники без муки
Блюда из творога очень хороши как для завтрака, так и для полдника, особенно, если в семье есть дети. Творог очень полезен и просто необходим растущему организму. У моих домочадцев из всех творожных блюд самый большой восторг вызывают сырники. Изюминкой этого рецепта стала кокосовая стружка. При жарке, сырники с кокосовой стружкой, издают изумительный аромат. Пусть мой пошагово оформленный фото-рецепт поможет вам приготовить вкусный творожный завтрак.
Для приготовления кокосовых сырников на сковороде нам понадобятся:
800 гр творога сухого;
2 яйца;
4 ст.л. манной крупы;
4 ст.л. сахара;
40 гр кокосовой стружки;
½ ч.л. соли;
2 ч.л. ванильного сахара;
6 ст.л. растительного масла для жарки.
Как приготовить сырники с кокосовой стружкой и манкой
Для приготовления блюда понадобится сухой творог. Если в наличии творог с лишней жидкостью, то заверните его в марлю и поместите в дуршлаг на пару-тройку часов.
Берём большую миску и высыпаем в неё творог. Сюда же отправляем яйца, сахар, соль, ванильный сахар. Хорошо перемешиваем вилкой. Затем, всыпаем манку и кокосовую стружку мелкого помола. Перемешиваем до однородности. Даём нашему сырному тесту отдохнуть 15 мин.
По истечении времени, начинаем формовать наши сырники. Нам понадобится глубокая тарелка с мукой и разделочная доска. Беру столовую ложку и, обмакивая каждый раз в воду, набираю густое тесто. В тарелке с мукой с помощью рук обваливаю и формую сырник.
Досточку обсыпаю мукой, чтоб полуфабрикаты не прилипали, и складываю сырники на поверхность.
Максимально разогреваю сковороду, вливаю очищенное подсолнечное масло без запаха. На среднем огне обжариваю сырники с кокосовой стружкой с одной стороны 2-3 мин, а затем, переворачиваю и жарю на маленьком огне под крышкой ещё 3 мин. Так сырники хорошо поднимаются и остаются пышными и без использования соды.
Сырники с кокосовой стружкой получились очень вкусные, красивые и пышные. Кокосовая нотка придала изысканный конфетный вкус домашнему творожному десерту. Пусть хороший завтрак настроит вас и вашу семью на удачный день. Приятного аппетита!
Сырники из творога – блюдо, любимое как взрослыми, так и детьми. Однако тем, кто следит за своим телом и сидит на диетах, сырники могут серьезно навредить и способствовать возвращению с трудом сброшенных килограммов. Что же делать, если хочется сохранить фигуру, не отказываясь от любимого лакомства? Самый простой способ – приготовить вкусные диетические сырники. На вкус они почти не отличаются от обычных сырников, но при этом гораздо полезнее для организма.
Как сделать сырники полезными и диетическими
В основе любых сырников – творог, который является одним из наиболее полезных кисломолочных продуктов. Он легко усваивается организмом, что положительно сказывается на работе внутренних органов. Кроме того, благодаря содержащимся в твороге полезным веществам:
укрепляются кости;
улучшается обмен веществ. Это помогает организму избавиться от лишней воды и жира;
улучшается работа почек и печени;
стабилизируется кровяное давление при гипертонии;
восстанавливается микрофлора кишечника.
Таким образом, при похудении не стоит отказываться от сырников, если только ваша диета не исключает творог. Основная задача в данном случае – сделать их диетическими и низкокалорийными. Сейчас можно найти огромное количество советов, по приготовлению полезной пищи из любых классических блюд, однако вне зависимости от выбранного вами рецепта нужно учесть несколько общих рекомендаций:
По возможности готовьте сырники в духовке. Тогда из рецепта будет исключено вредное и калорийное подсолнечное масло.
Если нет возможности готовить сырники в духовке, вместо подсолнечного масла лучше использовать оливковое. Оно менее калорийное и более полезное.
Лучше всего исключить орехи и сухофрукты – они добавят готовому блюду лишних калорий.
В приготовлении лучше всего использовать обезжиренный творог. Если обезжиренного творога нет, можно использовать творог с жирностью менее 5%.
Классические из творога на сковороде
Самый простой рецепт диетических сырников близок к классическому. Для него нам понадобится:
Пропустите творог и муку через сито, чтобы готовое блюдо было более воздушным. Разбейте в миску яйцо, засыпьте творог и размешайте до получения однородной массы. Скатайте небольшие колобки и обваляйте их в муке. Затем на нагретую сковороду налейте немного растительного масла и выложите сырники таким образом, чтобы они не соприкасались краями. Затем обжарьте их с обеих сторон до появления золотистой корочки.
Готовые сырники следует выложить на бумажное полотенце на несколько минут, чтобы стекли излишки масла, и разложить по тарелкам.
В духовке
Вкусные диетические сырники можно приготовить и в духовке. В этом случае рецепт почти не отличается от классического.
Требуемые ингредиенты:
Творог тщательно перетрите через сито, чтобы сделать сырники более нежными и воздушными. Вместо сита можно также использовать блендер. Протертый творог выложите в большую миску, добавьте яйцо, муку и тщательно перемешайте. При желании можно добавить немного ванилина, чтобы придать готовому блюду более насыщенный вкус. Перемешайте все компоненты до однородной массы, сформируйте из нее небольшие колобки и обваляйте в муке.
Затем выложите готовые сырники на противень и поставьте в духовку, предварительно разогретую до 200 градусов. Выпекать сырники нужно в течение 25-35 минут, пока не появится золотистая корочка.
Перед подачей можно полить готовые сырники фруктовым соусом. Для этого нужно перетереть блендером любые фрукты или ягоды и смешать их с обезжиренным йогуртом.
На пару
Особенность сырников, приготовленных в пароварке, в том, что в тесте не используется мука. Вместо нее нужно использовать манку. Помимо нее, в состав входят:
Разотрите творог, добавьте к нему яйцо и щепотку ванили, затем три столовые ложки манки. Перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы, сформируйте сырники и выложите их в чашу пароварки на фольгу. Готовить сырники нужно 20-25 минут.
Из рисовой муки
Рисовая мука – отличный и полезный заменитель обычной муки. Рисовая мука богата минералами, клетчаткой и витаминами, кроме того, она низкокалорийна, а значит, подойдет людям, сидящим на диете.
Помимо двух столовых ложек рисовой муки, для приготовления сырников потребуются:
Разотрите творог с солью вилкой или в блендере, затем добавьте две столовые ложки рисовой муки и куриное яйцо, тщательно перемешайте. Сформируйте сырники и поместите их в предварительно разогретую до 200 градусов духовку или пожарьте на сковороде. Готовить сырники нужно в течение 20-25 минут, готовность можно определить по наличию корочки.
Подавать готовые сырники с рисовой мукой можно с медом, кленовым сиропом или пюре из фруктов.
Сырники с бананом
Сладкие диетические сырники с бананом станут прекрасным десертом или вкусным завтраком как для детей, так и для взрослых.
Вам понадобятся ингредиенты:
При желании можно добавить заменитель сахара, но осторожно: бананы сами по себе могут быть очень сладкими.
Перетрите творог, добавьте в большую миску соль, ванилин и муку, перемешайте. Затем разомните банан, пока не получится пюре, и добавьте его в готовую смесь, чтобы получилась однородная масса. После сформируйте сырники и обжарьте их на сковороде или запеките в духовке.
Из кукурузной муки
Еще один ингредиент, способный заменить обычную пшеничную муку, – кукурузная мука. Помимо нее, для приготовления понадобятся:
Взбейте миксером или венчиком яйца, добавьте 2-3 столовые ложки кукурузной муки, сахарозаменитель и творог, тщательно все перемешайте. Если тесто липнет к рукам, добавьте еще немного муки.
Сформируйте сырники и обваляйте их в муке. Запекать их можно на сковороде по пять минут с каждой стороны или в духовке. В первом случае после того, как сырники будут готовы, нужно оставить их на несколько минут, чтобы стекло лишнее масло.
С манкой
Для того, чтобы приготовить сырники с манкой, вам понадобятся:
Если хочется приготовить сладкие сырники, можно добавить сахарозаменитель или банан.
Перетрите творог, добавьте манку, соль и яйцо, затем сформируйте сырники и обваляйте их в манке. При желании можно добавить ванилин или немного лимонной кислоты. Обжарьте сырники на сковородке или выпекайте в духовке в течение 20 минут. Готовые сырники можно подавать с фруктовым соусом, обезжиренной сметаной или медом.
Без муки
Если ваша диета предполагает исключение любых видов муки, это не повод убирать сырники из своего рациона. Существует рецепт сырников без муки. Готовить их нужно в формочках, поскольку тесто получается жидким.
Для приготовления потребуются:
При желании можно также добавить корицу или ванилин.
Перетрите творог вилкой или в блендере, добавьте в него манку, яйцо и разрыхлитель, тщательно перемешивайте до тех пор, пока не получите однородную массу. Тесто должно получиться жидким. Разлейте получившуюся массу по формочкам и выпекайте в течение 30 минут в духовке.
Готовые сырники можно подавать с медом, обезжиренной сметаной, пюре из фруктов. Также при желании можно использовать в качестве начинки ягоды или фрукты.
С овсянкой
Овсянка – еще один диетический и полезный заменитель пшеничной муки.
Для приготовления вам потребуются:
200 грамм творога;
4 яичных белка;
три столовых ложки овсяной муки или овсяных хлопьев.
Если вы используете цельные овсяные хлопья, перед готовкой их нужно будет перемолоть в блендере, кофемолке или любом другом аналогичном приспособлении. В некоторых рецептах можно использовать и цельные хлопья.
Перетрите творог, добавьте яичные белки и овсяную муку, перемешайте все ингредиенты до однородной массы и сформируйте сырники, обваляйте их в овсяной муке или хлопьях. Затем обжарьте их на сковороде или запекайте в духовке в течение 25-30 минут.
С яблоками
Яблоко – очень полезный фрукт, содержащий в себе огромное количество необходимых для организма веществ. Кроме того, яблоки можно использовать в качестве подсластителя или начинки в диетической выпечке, в том числе в сырниках.
Вам потребуются следующие ингредиенты:
Также по вкусу можно добавить щепотку корицы.
Очистите яблоко от кожуры. Если она мягкая, яблоко можно не чистить. Натрите фрукт на мелкой терке, положите в блендер вместе с творогом, добавьте яйцо и взбейте до однородной массы. Затем добавьте овсянку и соль, перемешайте, пока не получите плотную массу. Если тесто получается жидким, можно добавить еще немного муки, пока оно не станет достаточно плотным, чтобы можно было слепить лепешки. Обваляйте сырники в овсяной муке и выпекайте в духовке или на сковороде в течение получаса.
С отрубями
Ингредиенты:
Также в сырники можно добавить любые фрукты, ягоды, курагу, чернослив или изюм.
Разотрите творог, добавьте яйцо, отруби и соль. При желании также можно добавить ванилин или корицу. Сформируйте сырники, обваляйте их в отрубях или овсяной муке и запекайте в духовке или обжарьте на сковороде в течение 20 минут.
Подавать сырники можно со сметаной или фруктовым йогуртом.
Команда Greenportal.pro желает вам приятного аппетита!
Сырники с манкой на пару в мультиварке. Диетические сырники в мультиварке на пару
Не все дети любят творог, который необходим для роста и развития малыша. Как накормить ребенка полезным продуктом? Мы предлагаем приготовить сырники, которые непременно понравятся малышу. Вкусные, пышные творожники можно готовить не только на плите, но и в духовке, а также с помощью мультиварки. Выбирайте лучший рецепт и порадуйте кроху румяными сырниками.
Творог в чистом виде не всем приходится по вкусу, поэтому иногда «нехочухе» можно предлагать сырники
Для сырников идеально подходит настоящий жирный творог. Однако мы готовим для детей, поэтому будем использовать продукт из магазина от 0 до 5% жирности, либо приготовленный собственноручно. Мы дадим несколько рекомендаций по приготовлению блюд из творога, которые могут пригодиться:
Творог не любит сильный нагрев – изделия из него могут растекаться по сковороде. В связи с этим лучше жарить, используя средний нагрев, чтобы внутри творожники также прожарились.
Если протереть творожок сквозь сито, сырники выйдут однородными, без малейших крупинок. Такие блюда желательно делать для самых маленьких.
Бывает, что творог очень влажный, тогда его необходимо освободить от излишков сыворотки. Для этого продукт нужно откинуть на марлю, сложенную вдвое. Через 15-20 минут лишняя влага стечет и он станет суше.
Не стоит добавлять в тесто много сахара – изделия начнут быстро подрумяниваться. Лучше посыпать сахаром или пудрой готовые сырники.
Во всех вариантах готовки вместо муки или манки можно использовать их одновременно в любой пропорции.
Классические сырники на сковороде
Дорогой читатель!
Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !
Ребенку старше трех лет можно готовить сырники традиционным способом на сковороде. Для блюда понадобится:
творог 0-5% жирности – 300 г;
сахар-песок или пудра – 3 ст.л.;
мука – 3 ст.л.;
яйцо куриное – 1 шт.;
ванилин.
Если малыш аллергик, можно взять 3 перепелиных яйца. Сначала яйцо смешать с сахаром, добавить остальные компоненты. Должно получиться тесто, из которого удобно лепить. Если творожная масса будет очень жирная, может понадобиться больше муки. Однако для детских сырников лучше использовать именно 5% продукт либо вовсе обезжиренный.
Из теста скатать «колбаску», нарезать ножом на шайбы. Каждую шайбу обвалять в муке, немного расплющить, придавая форму лепешки. Жарить на растительном масле, на среднем огне. Если жар под сковородой усилить, сырники слишком быстро подрумянятся, а внутри будут сырыми. Подавать можно со сладким йогуртом или сметаной, вареньем, джемом. Сырники для детей можно посыпать сахарной пудрой.
Красота подачи очень важна — сырники можно посыпать пудрой, украсить ягодами
В духовке – добавим ярких красок
Этот рецепт считается диетическим. Во-первых, творожники не придется жарить в масле, во-вторых, в тесто добавляются морковь, яблоко. Несмотря на щадящую для пищеварения обработку, это блюдо можно предлагать крохе, когда ему исполнится полтора-два года. Понадобится:
творог 5%-жирности – 300 г.;
сахар – 2 ст.л.;
морковь – 1 шт.;
яблоко – 1 шт. средней величины;
мука – 3 ст.л.
Натереть морковь и яблоко на терке, слегка отжать сок, чтобы сырники не «поплыли», добавить пюре к другим ингредиентам. Масса получится мягкой, ее удобно брать ложкой, смоченной в холодной воде. Выкладывать лепешки на пергамент, которым предварительно нужно застелить форму для выпечки. Стараться, чтобы форма и размеры лепешек были одинаковыми.
Поставить противень в духовку, которая уже разогрета до 180˚С. Запекать блюдо в течение получаса до появления румяности. Получаются сочные, яркие творожники, которые непременно понравятся маленькому лакомке.
Вареные сырники или ленивые вареники
Вареные сырнички — еще один диетический вариант, для малышей от 1 года. Для приготовления блюда с овсяными хлопьями нам понадобятся:
творог – 200 г.;
овсяные хлопья – 4 ст.л.;
яйцо куриное – 1-1,5 шт.;
мука – 8 ч.л.;
масло сливочное — 4 ч.л.
Смешать перетертый творожок с яйцом, хлопьями и мукой. Сформировать из теста маленькие лепешки, опустить в кипяток и варить 10-15 минут. Готовое блюдо подавать с маслом. Некоторые мамы приловчились формировать колбаски, которые потом разрезаются на равные части.
Ленивые вареники — это по сути вареные сырники, которые отлично переносятся нежным организмом малыша
Если кроха любит ягоды (и хорошо на них реагирует), можно разнообразить рецепт, добавив в блюдо малину, чернику или смородину. Нам понадобятся:
творог – 200 г.;
манка – 2 ч.л.;
яйцо куриное – 1 шт.;
сахар – 2 ч.л.
ягоды – 3 ч.л.
сметана или сливочное масло
Для начала необходимо растереть творожок с желтком, добавить манку, сахар и размятые ягоды. В полученную смесь ввести взбитый белок и тщательно размешать. Далее с помощью ложки аккуратно вводим полученную массу в подсоленную кипящую воду. Варим 10 минут и достаем готовые сырнички шумовкой, перед подачей поливаем их сметаной или маслом.
2 рецепта в мультиварке
Мультиварка – универсальная «кастрюлька», в которой одно и то же блюдо можно исполнить по-разному. Наши сырники мы также предлагаем сделать двумя способами.
На пару
Для начала пошагово расскажем, как приготовить диетическое блюдо на пару, которое можно предложить годовалому малышу. Для приготовления детских паровых творожников понадобится:
творог 0-5% жирности – 300-350 г;
сахар – 2 ст. л.;
манная крупа – 2 ст.л.;
яйцо куриное – 1 шт.;
ванилин.
Для теста творожную массу перетереть через сито или провернуть через мясорубку, добавить сахар, яйцо, ванилин, манку. Если тесто покажется чересчур жидким, можно добавить 1-2 чайные ложки муки. Слепить круглые лепешки, обвалять каждую в муке. Готовить в мультиварке на пару – достаточно 7-8 минут.
Сырники для годовалого ребенка на пару – прекрасный способ познакомить кроху с кисломолочными продуктами. Не стоит сразу снимать готовые изделия с решетки. Лучше дождаться, пока они остынут, и лишь после этого подавать.
Простые сырники на пару — лучшее знакомство малыша с кисломолочными продуктами (см. также: )
«Под шубой»
Второй вариант для мультиварки немного сложнее, однако блюдо получается вкусным и сытным. Для сырников «под шубкой», понадобится:
творог – 400 г.;
сахар – 3 ст.л.;
яйцо куриное – 1 шт.;
мука – 3 ст.л.;
сметана – 100 г.
Смешать все ингредиенты кроме сметаны и 2 ст.л. сахара. Из теста слепить лепешки, обжарить их в чаше мультиварки с минимальным количеством масла. Для этого включить режим «выпечка», а если в кастрюльке есть режим жарки – использовать его. После прожаривания всех сырников сложить их в чашу.
Подготовить соус – смешать сметану с сахаром, добиться полного растворения крупинок. После этого полить сладким соусом сырники, постараться распределить его максимально равномерно. Включить режим «тушение» на 10-15 минут. В результате получатся мягкие, рыхлые, сладкие сырники. Однако это блюдо достаточно жирное – все зависит от жирности сметаны. Так же можно готовить творожники и без мультиварки. Для этого их нужно сначала обжарить в сковородке, затем залить соусом и поставить на несколько минут в горячую духовку.
Вкусный сметанный крем может использоваться не только в сыром виде, но также и в качестве заправки для тушения
Вариации рецепта
Дети могут отказываться от блюд из творога по разным причинам. Например, творог в меню просто надоел, а сырники перестают вызывать восторг (см. также: ). Попробуйте разнообразить знакомый рецепт и предложить малышу несколько оригинальных блюд на основе творожников:
В лепешки можно добавить изюм или разноцветные цукаты, которые продаются в виде ассорти или по отдельности.
Сырники можно сделать с начинкой – внутрь спрятать порезанное яблоко, грушу, вишневые цукаты. Если начинка из сырых фруктов, тогда сырники лучше запекать в духовке.
Блюдо можно оригинально подать. Например, украсить ложкой сметаны, в которую капнуть джем красного или оранжевого цвета. Некоторые мамы рисуют зубочистками узоры на такой подливке. Получается яркое блюдо, которое хочется попробовать.
В нашей подборке с фото наверняка найдется рецепт, который понравится и маме, и малышу. Приготовьте ребенку пышные и полезные сырники!
Любите полезные и вкусные блюда? Тогда этот рецепт Вам понравится. Готовить просто, мультиварка всё сделает сама, и не придётся отмывать сковородки и плиту, т.к. жарить ничего не нужно. На вкус сырники — лёгкие, вкусные и полезные.
Для приготовления сырников на пару в мультиварке нам понадобится совсем немного продуктов. Вместо манки я взяла геркулес, для меня он вкуснее.
Творог растереть с молоком. Можете это сделать вручную, а я использую погружной блендер. Добавим яйцо и мёд и ещё раз перемешаем.
Добавим геркулес. Можно оставить смесь на столе минут на 20 для набухания злаков. Я этот этап пропускаю. Убеждена, что мультиварка справится с этим и без меня.
Для приготовления буду использовать силиконовые формочки. Они идеальны для таких рецептов.
Заполним формочки творожной массой и поместим их в чашу для варки на пару. В чашу мультиварки влить 1 литр воды. Поставить чашу для варки на пару и закрыть крышку.
Выбрать режим «варить/на пару» выставить время — 25 минут. Закрыть крышку и нажать кнопку «старт».
Через 25 минут всё готово.
Сырники прекрасно выходят из формочек.
Подавайте приготовленные в мультиварке на пару сырники с любым топингом, а я люблю с вареньем! Приятного аппетита!
Полезная еда должна быть вкусной!
Сырники на пару в мультиварке — очень полезное и вкусное блюдо. Обычно их обжаривают в сковороде на растительном масле. Но можно приготовить сырники и на пару в мультиварке. Такие изделия абсолютно диетические, полезны и взрослым, и детям. Конечно, у них не будет румяной хрустящей корочки, выглядеть они будут несколько бледно, но вкус окажется изумительным! Кроме этого, как и все блюда, приготовленные на пару, они получаются более нежными.
Калорийность паровых сырников значительно ниже, чем обжаренных в масле.
С медом и сметаной.
Чтобы приготовить сырники в мультиварке на пару, существует основной рецепт.
Ингредиенты:
творог — 200 г;
яйцо — 1 шт;
сахар 1 столовая ложка;
мука пшеничная 50 г;
ванилин по вкусу.
Творог протереть через сито, чтобы не осталось комочков. Взбить в миске творог и яйцо, положить сахар и ванилин, тщательно перемешать, добавить муку, которую необходимо просеять. Замесить тесто, которое должно получиться гладким и однородным. Из полученной массы сформировать 6 сырников, обвалять их в муке.
Емкость для приготовления блюд на пару, входящую в комплект мультиварки, смазать растительным маслом. Положить в нее сырники, стараясь, чтобы они не касались друг друга. В чашу мультиварки налить 4 стакана (из комплекта мультиварки) горячей воды и включить режим «На пару» на 20 минут. Через 20 минут, когда прозвучит сигнал о готовности, аккуратно с помощью лопатки вынуть готовые изделия и положить на тарелку. Полить медом или сметаной.
Таким же образом можно приготовить сырники в пароварке с фруктами в карамели.
Как приготовить сырники, описано в основном рецепте. Изюминка здесь — гарнир. Для него нужно приготовить фрукты в карамели.
Ингредиенты:
крупное яблоко — 1 шт.;
крупная груша — 1 шт.;
сахар — 100 г;
масло сливочное — 50 г.
Яблоко и грушу помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину и порезать на дольки. Масло положить на сковороду и растопить. В растопленное масло высыпать сахар и нагревать, помешивая, до полного растворения. Продолжая помешивать, нагревать сироп до тех пор, пока он не начнет темнеть.Затем положить в сироп дольки яблока и груши в один слой и быстро обжарить с двух сторон, чтобы фрукты не потеряли форму. Снять с огня.
Сырники положить на тарелку, сверху выложить дольки яблока и груши, полить сахарным сиропом.
Банановые и лимонные сырники
Рецепт «Десертные сырники с бананом и изюмом»
Здесь вместо сахара используют банан, поэтому блюдо выходит и диетическое, и низкокалорийное.
Вам понадобятся:
Творог — 200 г.
Мука пшеничная — 50 г.
Банан — 1 шт.
Изюм — 0,5 стакана.
Корица — по вкусу.
Яйцо — 1 шт.
Изюм залить горячей водой и оставить на 15 минут.
Творог протереть через сито. Банан также протереть через сито и добавить к творогу. Разбить яйцо и смешать с творогом и бананом. Добавить просеянную муку и корицу. Изюм процедить, обсушить на полотенце и выложить в емкость с творогом. Массу хорошенько перемешать. Сформировать 6 сырников и обвалять их в муке.
Уложить сырники в пароварку так, чтобы они не касались друг друга. В чашу мультиварки налить горячей воды, поместить в нее корзину, поставить режим «На пару» на 20 минут. После звукового сигнала, сообщающего об окончании процесса приготовления, аккуратно вынуть пароварку и переложить из нее творожное лакомство на тарелку. Перед подачей к столу украсить кружочками банана.
С лимонной цедрой
Еще один рецепт приготовления сырников, ароматизированных лимонной цедрой. Нежные, кисло-сладкие, с ароматом лимона, они удивительно вкусные!
Вам понадобятся:
Творог — 200 г.
Яйцо — 1 шт.
Мука пшеничная — 50 г.
Сахар — 3 столовых ложки.
Сок лимона — 1 столовая ложка.
Цедра лимона натертая — 1 чайная ложка.
Листики свежей мяты для украшения.
Все ингредиенты смешать, как уже было описано выше. Приготовить сырники в мультиварке, выложить на тарелку и украсить листиками свежей мяты.
Приятного аппетита!
При приготовлении пищи на пару сохраняются все полезные вещества в продуктах. Особенно необходимы блюда, приготовленные на пару, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Детям еда, приготовленная на пару, намного полезнее, чем жареная.
Желающим похудеть также следует отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару.
14.02.2018
Творог в чистом виде, несмотря на его огромную пользу и удивительный компонентный состав, любят есть далеко не все люди. Вот кулинары и придумали хитрую уловку, как преподнести творог к столу в виде оригинального блюда. Речь идет о сырниках. Сегодня мы обсудим, как готовить сырники в мультиварке.
Лакомство для сладкоежек
Сырники любят и взрослые, и детишки. Такое угощение можно приготовить весьма быстро даже из остатков творожной массы. До появления на наших кухнях мультиварки сырники в основном жарили на рафинированном растительном масле в сковороде. Сторонники правильного питания отдавали предпочтение приготовлению десерта в пароварке.
Сегодня вы можете приготовить вкуснейшие сырники в мультиварке «Редмонд». В мультиварочном контейнере в режиме «Выпечка» сырники можно зажарить до аппетитной золотистой корочки. Если вы хотите снизить калорийность такого блюда, тогда готовьте его на пару.
Состав:
0,2 кг творога;
1 яйцо куриное;
1 ст. л. сметаны с любым процентом жирности;
2 ½ ст. л. сахарного песка;
1 ст. л. манной крупы;
по вкусу ваниль;
2 ст. л. пшеничной муки высшего сорта.
Приготовление:
Начинаем с подготовки ингредиентов, указанных в рецепте. Выбирайте творог со средним процентом жирности. Если творожная масса слишком влажная, выкладываем ее в марлевый отрез и хорошенечко отжимаем.
Перетираем творог, разбивая крупные комки, чтобы масса приобрела однородную консистенцию.
Добавляем сметану с любым процентом жирности и ваниль для аромата. Вместо порошка можно использовать кристаллический ванилин или эссенцию.
Чтобы сырники получились нежными, все ингредиенты необходимо измельчить с помощью погружного блендера.
Буквально через пару минут у нас получится масса однородной консистенции.
Оставляем творожную смесь на некоторое время в стороне. Пускай манная крупа немного разбухнет.
По истечении четверти часа добавляем в сырное тесто просеянную пшеничную муку высшего сорта. Еще раз все хорошенечко перемешиваем. Следим за тем, чтобы не было комков.
Наливаем в мультиварочную чашу рафинированное масло семян подсолнечника.
Активируем программу приготовления «Жарка», выбираем тип продукта – овощи. Таймер установится по умолчанию.
Ждем несколько минут, пока масло прогреется. Затем ложкой выкладываем на дно мультиварочной чаши небольшие сырники.
Через две минуты сырники переворачиваем. Используем только силиконовую лопатку, чтобы не поцарапать покрытия мультиварочной чаши.
Чтобы сырники хорошо прожарились внутри, закрываем крышку кухонного гаджета.
Через 2-3 минуты сырники вынимаем из мультиварочной чаши и выкладываем в тарелку, поверх которой постелем бумажное полотенце или салфетку.
Когда излишки растительного масла впитаются, перекладываем сырники в блюдо и подаем к столу со сметаной.
Угощение для самых маленьких
Малыши, как показывает жизненная практика, весьма привередливы и не всегда хотят есть творог. А ведь мамы убеждают, насколько он полезен. Вы можете накормить своего кроху вкусными сырниками. Чтобы сохранить все ценные свойства кисломолочного продукта, подвергните их паровой обработке. Сырники на пару в мультиварке получаются невесомыми, мягкими, невероятно вкусными.
На заметку! Сырники, приготовленные на пару, можно включать и в диетический рацион. В таком случае выбирайте творожную массу с минимальным процентом жирности, а вместо сахара добавляйте мед.
Состав:
400 г творога;
мука пшеничная высшего сорта – 60 г;
1 яйцо куриное;
сахарный песок.
Приготовление:
В глубокую пиалу разбиваем куриное яйцо.
Миксером или блендером с подходящей насадкой взбиваем яйцо до получения массы однородной консистенции.
Добавляем сахарный песок и продолжаем взбивать, чтобы кристаллики сахара полностью растворились. Можно вместо сахара-песка добавить мед или пудру.
В сито выкладываем творог. Растираем его хорошенечко, разбивая крупные комки.
Соединяем яичную смесь с перетертым творогом и еще раз тщательно перемешиваем.
Несколько раз просеиваем пшеничную муку высшего сорта, насыщая ее кислородом.
Вводим муку в творожную основу, перемешиваем. Получается густоватое тесто.
В мультиварочную чашу наливаем примерно 1 ст. фильтрованной воды.
Поддон для приготовления блюд на пару смазываем размягченным сливочным или рафинированным подсолнечным маслом.
Из творожного теста лепим шарики или небольшие лепешки, выкладываем их на расстоянии друг от друга в корзину пароварки.
Устанавливаем ее на мультиварочный контейнер, закрываем крышку кухонного гаджета.
Активируем программу приготовления «Пар». Для приготовления сырников требуется 25 минут после закипания воды.
Готовые сырники выкладываем в тарелку и добавляем любимый подсластитель. Можно подать их к столу с фруктово-ягодным пюре.
На заметку! По этому рецепту хозяюшки готовят сырники с начинкой. Тесто в таком случае должно быть чуть гуще. В качестве начинки используют фрукты, вареное сгущенное молоко.
Рецепт «Оригинальный»
Такой вкуснятины вы еще точно не пробовали! Удивите своих домочадцев, пожарив сырники с банановой начинкой. Технология их приготовления проста.
Состав:
2 шт. яиц куриных;
200 г бананов;
30 г масла сливочного;
2 г разрыхлителя;
50 г сахарного песка;
0,6 кг творога с минимальным процентом жирности;
100 г пшеничной муки высшего сорта.
Приготовление:
Начнем готовить сырники из творога в мультиварке с подготовки теста.
Творог перетираем или взбиваем блендером.
В отдельную пиалу разбиваем куриные яйца.
Соединяем их с сахарным песком и хорошенечко взбиваем до получения массы однородной консистенции.
В отдельной чаше просеиваем муку и смешиваем ее с разрыхлителем.
Все компоненты соединяем в одной чаше, вымешиваем. Следим за тем, чтобы тесто было однородным и без комков.
Делим получившуюся массу на две части. Из каждой формируем лепешку.
Бананы очищаем от кожуры и, не разрезая, выкладываем внутрь лепешки.
Формируем колбаски с банановой начинкой. Отправляем на 40 минут в холодильную камеру.
В охлажденном виде нарезаем творожные колбаски кусочками.
В программном режиме «Жарка» на рафинированном масле семян подсолнечника обжариваем равномерно сырники до появления янтарной корочки.
Приветствую вас, дорогие посетители!
Творог — вкусный востребованный продукт в каждой семье. Он полезен всем взрослым, детям, людям преклонного возраста.
Множество вкусных блюд из него можно приготовить. Особенно часто творог можно встретить в запеканках, ватрушках, варениках, сырниках, различных закусках, тортах.
В твороге масса витаминов А, Е, Р, В, аминокислоты, кальций, магний, и другие необходимые питательные вещества. Сырники любимы многими, особенно их обожают детишки, да и некоторые любители творожных блюд их с удовольствием вкушают. Хочу вам предложить приготовить сырники в мультиварке.
Во-первых, вы значительно сэкономите время готовки и стояния у плиты.
Во-вторых, приготовите полезное, вкусное блюдо без жарки.
Его можно смело отнести к блюдам правильного питания, которые необходимы нашему организму.
Такие блюда отлично перевариваются и полезны не только до системы пищеварения, но и для вашего здоровья в целом.
Любителям поджаристых корочек такое блюдо не по вкусу.
Но дети, да и большинство взрослых отведают его с большим удовольствием.
Сырники на пару в мультиварке
Для рецепта сырников на пару в мультиварке нам потребуются ингредиенты
Творог 500г.
Манная крупа 3ст.ложки
Пшеничная мука 4ст.ложки
Сахар 3ст.ложки
Мука для отвалки 1ст.ложка
Приготовление
Я готовлю сегодня сырники из домашнего творога, покупаю его у проверенного производителя много лет. Вкусом и качеством очень довольна. Для рецепта можно использовать творог любой жирности. Только я бы не советовала вам брать обезжиренный продукт, ведь пользы в нем фактически никакой нет. Для усвоения кальция необходимы жиры, а если их нет в продукте, то какой смысл их есть?
И так, начнём!
В творог добавим яйца, сахар, муку, манную крупу.
Все тщательно вымесим лопаточкой или вилкой. Как вам больше нравится.
В чашу мультиварки нальем воды. По этому рецепту для приготовления воздушных сырников мне потребуется 40 минут. Поэтому в емкость я наливаю 5 мерных чашек воды.
В поддон для готовки на пару я выкладываю сформированные сырники, слегка обваляв каждый в муке.
Устанавливаю поддон на верх чаши прибора и закрываю крышку до щелчка.
Дело за малым, выбрать программу и установить время приготовления.
Что я и сделала. Как только вода закипит, начнётся обратный отчёт времени и в конце приготовления прозвучит звуковой сигнал о том, что наше блюдо готово.
Как видите на приготовление я затратила менее 10 минут.
Все остальное за меня выполнит мультиварка.
Очень удобно и столько времени в запасе, что можно успеть заварить ароматный чай или приготовить душистый кофе.
Сырники будем подавать с джемом, сметаной, сладким соусом, вареньем.
В чай или кофе я капаю эфирные масла по настроению и желанию: апельсина, лимона, перечной мяты, грейпфрута, мелиссы.
Рецепт традиционного запеченного чизкейка — лучший десерт моей бабушки
В память о детстве сегодня мы приготовим традиционный рецепт запеченного чизкейка, как это делали наши бабушки, и я помню, что они были очень вкусными. В его основе будет тесто с маслом, поверх которого кладем слой сливочного сыра с изюмом и сверху сладкую пену из яичного белка.
Это несложный рецепт, но мы должны приготовить тесто, которое пугает многих, но вы увидите, что это довольно легко сделать.
Давайте начнем с основных ингредиентов
Поскольку наш традиционный рецепт запеченного чизкейка состоит из трех слоев, я покажу вам ингредиенты отдельно для каждого уровня.
Ингредиенты из теста
Я решил приготовить простое тесто из 300 г пшеничной муки и 150 г несоленого масла, в которое мы добавим три яичных желтка, пакетик ванильного сахара, столовую ложку сметаны, пудру. сахара около 50 г и пакетик разрыхлителя.
Второй слой
Вторым слоем торта будет крем из свежего творога, около 300 г, к которому мы добавим две столовые ложки манной крупы, два яйца, 150 г сахарной пудры, 50 г изюма и тертую цедру. лимона.Я замочила изюм в теплой воде и, если хотите, можете добавить две капли ромовой эссенции.
И Топ
Сверху разложим пену из трех яичных белков, в которую положим 150 г сахара, вы увидите, что это будет очень хорошо смотреться.
Как приготовить традиционный рецепт запеченного чизкейка?
Берем их по одной и начинаем лепить тесто. Для этого просеем пшеничную муку в миске, в которую положим холодное несоленое масло и разрыхлитель.
Слегка месим, чтобы масло полностью рассыпалось и мы не чувствуем в муке целые кусочки масла.
Теперь добавьте остальные ингредиенты, сахар, ванильный сахар и сметану. Так же будем использовать только яичные желтки, белки оставляем в конце.
Замесите все ингредиенты вручную, пока не получите однородное тесто. Не месите слишком много, всего 3-4 минуты и тесто готово.
Выложите тесто на рабочий стол, на который мы заранее присыпали муку, и размажьте его скалкой по размеру противня, на котором мы будем печь торт, размер моего противня 37х25х5.3 см.
Возьмите противень, у меня прямоугольный, застелите его бумагой для выпечки и выложите намазанный тесто. Запекать в горячей духовке при 160 градусах примерно 10-15 минут.
Пока тесто запекается в духовке, сделайте творожный крем. В миску положить творог с желтками, манкой, цедрой лимона, сахаром и изюмом.
Смешайте все миксером или венчиком (я использовал вилку), пока ингредиенты не станут однородными.
В другой миске взбиваем яичные белки двух яиц с помощью электрического миксера до получения легкой пены, которую затем смешиваем со сливочным сыром.
Я слегка смешал пену из яичного белка с сыром, так что у меня получилась сливочно-сырная начинка, которая будет вторым слоем торта.
Намажьте этот сливочный сыр на предварительно испеченное тесто и поставьте в духовку на десять минут, на этот раз при 140 градусах.
Теперь мы можем перейти к третьему уровню, для этого смешиваем в миске первые три яичных белка, отставленных с сахаром, до образования твердой пены.
Распространяем эту пену на сливочный сыр и запекаем еще 20 минут, но уже при температуре 120 градусов.
Если пена имеет слегка золотисто-желтый цвет, наш десерт готов и его можно достать из духовки.
Это был традиционный рецепт запеченного чизкейка, который, оставив его остывать, можно разрезать и подавать.
Подача десерта
Подавать при комнатной температуре, нарезать кубиками, на тарелке или тарелке, это вкусно. Я все еще ощущал его теплым, и это было особенно хорошо.
Если вам понравился рецепт и вы хотите другие рецепты десертов на основе сыра, я рекомендую следующее:
Вы также можете следить за нашими рецептами на наших страницах в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest.
Сегодня в память о детстве мы приготовим традиционный рецепт запеченного сырного пирога , как делали с нами наши бабушки, и я помню, они были очень вкусными.В его основе будет тесто с маслом, поверх которого кладем слой сливочного сыра с изюмом и сверху сладкую пену из яичного белка.
Распечатать рецепт
Ингредиенты
Тесто
300 г пшеничной муки
150 г сливочного масла
1 пакетик разрыхлителя
3 яичных желтка
50 г сахарной пудры
1 столовая ложка сметаны
1 пакетик ванили сахар
Сливки
300 г творога
2 ст.л. манной крупы
50 г изюма
150 г сахарной пудры
1 кусок лимонной цедры
2 штуки яйца
Пена
3 штуки яичных белков
150 г сахара
Инструкции
Просейте пшеничную муку в миске, в которую мы положим холодное несоленое масло и разрыхлитель.Слегка вымесить, чтобы масло полностью рассыпалось и мы не чувствуем в муке целые кусочки масла. Добавьте остальные ингредиенты, сахар, ванильный сахар, яичные желтки и сметану. Все ингредиенты вымесить вручную 3-4 минуты, пока не получится однородное тесто. Выложите тесто на рабочий стол, предварительно посыпанный мукой, и размажьте его скалкой по размеру противня, на котором будем выпекать торт
Положите в миску для смешивания творог с яйцом. желтки, манная крупа, цедра лимона, сахар и изюм.Смешайте все миксером или венчиком (я использовала вилку), пока ингредиенты не станут однородными. В другой миске взбиваем миксером яичные белки двух яиц до образования легкой пены, которую затем смешиваем со сливочным сыром.
Смешайте в миске первые три отложенных яичных белка с сахаром до образования твердой пены.
Возьмите противень, застелите его бумагой для выпечки и положите в него намазанное тесто. Запекать в горячей духовке при 160 градусах примерно 10-15 минут.Намажьте сливочный сыр на заранее приготовленное тесто и поставьте в духовку на десять минут, на этот раз при 140 градусах. Распределите пену по сливочному сыру и запекайте еще 20 минут, но при температуре 120 градусов. Если пена имеет слегка золотисто-желтый цвет, наш десерт готов и его можно достать из духовки.
Питание
Калорийность: 331 ккал | Углеводы: 66 г | Белок: 8 г | Жиры: 4 г | Насыщенные жиры: 2 г | Холестерин: 67 мг | Натрий: 280 мг | Калий: 136 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 36 г | Витамин А: 152 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 139 мг | Железо: 2 мг
Рецепт любимой манной крупы и сырного торта — knafeh bi jibneh
Привет всем, добро пожаловать на нашу страницу рецептов, если вы ищете манную крупу и сырный торт — рецепт кнафе би джибне, не смотрите дальше! Мы предлагаем вам только лучшую манную крупу и сырный пирог — рецепт кнафе би джибне здесь.У нас также есть множество рецептов, которые можно попробовать.
Манная крупа и сырный торт — knafeh bi jibneh
Прежде чем перейти к рецепту манной крупы и сырного пирога — кнафех би джибне, вы можете прочитать эти короткие интересные полезные советы о { Основах здоровья . Стать здоровым едоком
Что такое план здорового питания? Дело не в подсчете калорий, измерении нарезки или составных калорий. Вы не найдете здоровой диеты в облегченном меню вашего любимого кафе и, конечно же, не найдете ее в местном кафе быстрого питания.Здоровая диета — это то, что вы пытаетесь съесть, а не то, сколько вы съели.
Если вы думаете, что новейшая модная диета — это ваша собственная панацея от благополучия, вы готовы к значительному потрясению. Похудение, сохранение здоровья и обретение формы после нескольких лет несоблюдения диетического плана — это не прихоти или новая революционная стратегия в течение шести-двенадцати недель и возвращение к привычному для вас образу питания.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым, — это придерживаться здоровой диеты… каждый раз, а не только когда вы хотите сбросить лишние килограммы.Здоровое питание — это выбор долгосрочного образа жизни, которым вы должны заниматься всю жизнь.
Однако что такое план здорового питания? Это то, к чему мы привыкли — молоко для крепких костей и протеин для зубов из нежирной говядины или птицы и, возможно, «здоровая» микроволновая печь, если мы все «в пути». К сожалению, эта диета называется стандартной американской диетой или SAD.
А что такого плохого в САД?
Фактически, сделало ли это когда-нибудь всех нас более здоровыми людьми? Можем ли мы, как нация, выиграть от этого?
В каждом из них — оздоровительные исследования, комплексное здравоохранение, война с раком, начавшаяся еще в 70-х годах, и самые инновационные технологии, доступные на нашей планете, — мы задаемся вопросом, почему нам все равно придется тратить 1 доллар.3 триллиона в год на здравоохранение в США. Почему мы не становимся лучше?
Другие важные вопросы, касающиеся вашего благополучия, требуют ответов, например, почему сразу после более чем 30-летнего объявления «Войны с раком» у нас все же будет расти уровень заболеваемости раком. Да, у нас есть намного больше людей, которые выживают в большинстве случаев рака, но скорость того, что люди становятся больше всего раком, в настоящее время продолжает расти. Мы проделали путь в уходе за больными людьми, однако мы не сделали никаких шагов в пользу государства, чтобы предотвратить заболевание этих людей.
Почему более 15 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают диабетом? Почему сейчас у нас значительно больше ишемических проблем с сердцем, чем тридцать лет назад? Что больше чем 50% людей принимают какие-либо лекарства по рецепту?
Мы платим за медицинское обслуживание на человека больше, чем в любом другом штате на Земле. Почему это происходит в стране, которая, кажется, может решить любую технологическую проблему? Почему бы нам не решить наши проблемы со здоровьем? Как может жизнь быть другой для всех нас, нации здоровых людей?
Ключ к вашему плану здорового питания и здоровому образу жизни — это здоровые продукты питания — овощи, фрукты, фрукты, соки и зеленые листовые салаты.Ответ для слесаря можно выразить тремя словами, включая завтрак, обед и ужин.
Вести здоровый образ жизни и поддерживать здоровую семью — значит придерживаться плана здорового питания каждый день нашей жизни!
Надеемся, вы получили пользу от чтения, а теперь вернемся к манной каше и сырному пирогу — рецепту кнафех би джибне. Чтобы приготовить манную крупу и сырник — кнафех би джибнех, вам понадобится 10 ингредиентов и 7 шагов. Вот как это сделать.
Ингредиенты, необходимые для приготовления манной крупы и сырного торта — knafeh bi jibneh:
Дайте 500 г теста кнафе или мафруке
Приготовьте 500 г сыра аккави, если таковой имеется, или любой другой несоленый белый сыр, например моцарелла.
Приготовить 1/2 стакана мелкой крупы, мука ферха
Используйте 200 г сливочного масла
Вам нужно — Для сахарного сиропа:
Приготовить 2 1/2 стакана сахара
Дать 1 1/2 стакана воды
Используйте 1 чайную ложку розовой воды
Приготовьте 1 чайную ложку лимонного сока
Возьмите 1 чайную ложку воды из цветков апельсина
Шаги по приготовлению манной крупы и сырного торта — knafeh bi jibneh:
Чтобы получить полностью несоленый сыр, замочите в воде на 24 часа.Обязательно меняйте воду 4–5 раз.
Для приготовления сахарного сиропа: положите сахар и воду в небольшую кастрюлю и поставьте на средний огонь. Перемешивайте, пока сахар не растворится. Дать закипеть, добавить лимонный сок и держать на среднем огне 10 мин, пока сироп не загустеет. Добавьте воду из цветков апельсина и розовую воду. Снимите с огня и переложите в большую миску.
Выложите тесто кнафех на форму для выпечки диаметром 35 см, образуя слой толщиной около 1,5 см. Выпекайте тесто в духовке на среднем огне, пока нижняя и боковая части теста не станут золотистыми.
Нарежьте сыр небольшими кубиками и поместите их в кастрюлю на средний огонь. Перемешивайте, пока не вытечет вода. Слейте воду.
Добавьте мелкую крупу и ½ стакана сиропа и перемешайте. Когда сырная смесь закипит, снимите ее с огня и полейте испеченным тестом кнафе.
Поставьте большой сервировочный поднос на сковороду для кнафеха и переверните сковороду вверх дном. Дайте кнафе упасть на сервировочный поднос, медленно извлекая противень.
Нарезать кнафех на квадратные кусочки и подавать теплым с сахарным сиропом.
Великолепный кремовый и влажный торт из манной крупы, начиненный сочным кремом, сбрызнутый сиропом, а затем покрытый орехами. Basbousa — египетский пирог из манной крупы, широко распространенный и любимый на Ближнем Востоке. Он готовится из манной крупы, йогурта, сливочного или топленого масла, а иногда и из кокоса. Смешайте все, кроме трех сыров, и взбивайте на средней скорости миксером, чтобы получилось мягкое гладкое тесто. Он может очищать или не очищать стенки чаши; в любом случае это нормально.
Если вы нашли этот рецепт манной крупы и сырного пирога — кнафе би джибне полезным, поделитесь им с друзьями или семьей, спасибо и удачи.
Чизкейк с рикоттой без корочки (вариант Кето)
Этот чизкейк с рикоттой без корочки имеет нежную воздушную текстуру и приятный лимонно-ванильный вкус. Он не такой тяжелый, как чизкейк на основе сливочного сыра.
Этот торт потрясающий. Он очень легкий, с приятным ароматом ванили. К тому же это такой простой рецепт! Кухонный комбайн смешивает ингредиенты, вы выливаете их в форму для запекания и запекаете.
Чизкейк, безусловно, один из моих любимых десертов.Не думаю, что когда-либо пробовал чизкейк, который мне не нравился, хотя, по общему признанию, некоторые из них лучше, чем другие. Вот этот? Это хранитель.
Ингредиенты, которые вам понадобятся
Для приготовления этого чизкейка с рикоттой вам понадобится всего несколько простых ингредиентов. Точные размеры указаны в таблице рецептов ниже. Вот обзор того, что вам понадобится:
Масло: Я использую его для смазывания сковороды.
Яйца: Я использую большие яйца в большинстве своих рецептов, включая этот.
Гранулированный подсластитель : сахар, если вы не против углеводов; Пользуюсь эритритом.
Сыр рикотта: В этом рецепте обязательно используйте цельномолочный сыр.
Кокосовая мука : помогает стабилизировать торт, что особенно полезно, поскольку у него нет корки, которая удерживала бы его. Если вы не возражаете против глютена / углеводов, вы, вероятно, можете использовать стакана универсальной муки.
Экстракт ванили: Старайтесь использовать настоящий продукт — чистый экстракт ванили, а не искусственные ароматизаторы.
Цедра лимона: Действительно добавляет чудесный аромат, поэтому я бы не пропустил его. Цедра апельсина тоже хороша.
Как приготовить чизкейк с рикоттой
Это действительно простой рецепт! Кухонный комбайн все делает. Вы можете смешать его вручную, если хотите, но тогда он может быть не таким гладким.
Подробные инструкции приведены в таблице рецептов ниже. Вот основные шаги:
Используйте масло, чтобы смазать 9-дюймовую тарелку для пирога, затем обработайте все остальное в кухонном комбайне.Как это просто!
Вылейте смесь в смазанную маслом сковороду.
Выпекать до золотистого цвета и застывания, около 45 минут при 350 ° F.
Полностью охладите , затем охладите.
Взаимозаменяемы ли сливочный сыр и рикотта?
Не совсем так. Рикотта — это итальянский сывороточный сыр, изготовленный из сыворотки, оставшейся после производства сыра. Он легче сливочного сыра. И получается менее сливочный, но более воздушный и нежный торт, чем чизкейк со сливочным сыром.
Я считаю, что этот чизкейк с рикоттой превосходен, но я предпочитаю свой классический рецепт кремового кето-чизкейка.
Мой муж, напротив, предпочитает этот торт. Он любит его воздушную текстуру и нежный аромат. Он просит об этом еженедельно!
Используйте рикотту из цельного молока
Я настоятельно рекомендую использовать сыр рикотта из цельного молока в этом рецепте чизкейка с рикоттой. Я пробовала приготовить его из рикотты с пониженным содержанием жира, и это было не очень хорошо. Цельномолочный сыр делает торт кремовым и ароматным.Сыр с пониженным содержанием жира не обладает ни вкусом, ни консистенцией.
Почему я добавляю кокосовую муку
Добавление кокосовой муки помогает стабилизировать торт, сделать его более прочным и легче нарезать, поскольку на нем нет корочки.
Кокосовая мука доступна на Amazon и в Whole Foods. И в наши дни его также можно купить во многих супермаркетах.
Я не пробовал, но если вы не против углеводов / глютена, я почти уверен, что вы можете использовать ¼ стакана универсальной муки вместо 2 столовых ложек кокосовой муки.
Какой подсластитель использовать?
В этом рецепте можно использовать белый сахар-песок. Или вы можете приготовить кето, используя гранулированный подсластитель без сахара, такой как эритрит.
Однажды я попробовал приготовить его с медом, и это было не так хорошо. Я не пробовал готовить его с кокосовым сахаром, поэтому не знаю, сработает ли это.
Планируйте заранее
Как и всем чизкейкам, этому пирогу нужно время, чтобы остыть и застыть после выпечки, поэтому планируйте соответственно. Если он вам понадобится к вечеру, вам нужно будет начать готовить его утром.Или сделайте это накануне.
Как подать чизкейк с рикоттой?
Подавайте торт как есть или со взбитыми сливками и ягодами. Также хорошо с ложкой шоколадных взбитых сливок или с черничным компотом.
А что насчет остатков?
Храните остатки в закрытом контейнере в холодильнике в течение 3-4 дней. Положите их на бумажные полотенца, чтобы они впитали влагу, и ежедневно меняйте бумажные полотенца.
Выньте торт из холодильника примерно за час до того, как вы планируете подавать его на стол, чтобы он нагрелся до комнатной температуры.
Отзывы об этом рецепте
Ивонна приготовила этот торт для званого обеда. Мне нравится, как она подала его со взбитыми сливками и клубникой! Выглядит так красиво.
Ивонн упомянула, что пирог не был таким гладким, как она надеялась, но что она не следовала рецепту приготовления T.
Как упоминалось выше, я рекомендую использовать кухонный комбайн, чтобы смешать тесто хорошо. В противном случае это может быть не идеально гладко.
Подписаться
Обычно я публикую новый рецепт раз в неделю.Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписаться!
Чизкейк с рикоттой без корочки
Этот чизкейк с рикоттой без корочки имеет нежную воздушную текстуру и приятный лимонно-ванильный вкус. Он не такой тяжелый, как чизкейк на основе сливочного сыра.
Время приготовления20 минут
Время приготовления1 час
Время отдыха4 часа
Общее время5 часов 20 минут
Курс: Десерт
Кухня: итальянская
Порции: 8 ломтиков
2
калорий90 INCAL
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.Смажьте 9-дюймовую форму для пирога небольшим количеством масла. Покройте дно кружком пергаментной бумаги и смажьте его большим количеством масла.
Поместите оставшиеся ингредиенты в кухонный комбайн и перемешайте, пока они не станут светлыми и пенистыми, около 1 минуты, останавливаясь один раз, чтобы соскрести лопаткой по бокам.
Вылейте тесто в подготовленную форму для пирога. Выпекайте, пока торт не станет золотистым и не застынет. В зависимости от вашей духовки это может занять от 45 до 60 минут. Начните проверку через 45 минут.Если пирог еще не готов, неплотно накройте его фольгой, чтобы края не поджарились.
Охладите пирог с рикоттой в течение 2 часов на решетке, затем накройте крышкой и поставьте в холодильник еще на 2 часа.
Нарежьте торт. Положите ломтики на бумажные полотенца, чтобы они впитали лишнюю влагу.
Храните остатки в закрытом контейнере в холодильнике в течение 3-4 дней на бумажных полотенцах для впитывания влаги. Ежедневно меняйте бумажные полотенца.
ПРИМЕЧАНИЯ
* Информация о питании предполагает, что использовался простой сахар-песок.Для кето-версии используйте вместо этого гранулированный подсластитель без сахара. Информация о питании для этой версии: 275 калорий; жир 20г; насыщенные жиры 12г; углеводы 5 г; сахара 2г; натрий 143 мг; клетчатка 0 г; белок 17г.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Большинство наших рецептов содержат мало углеводов (или кето) и не содержат глютен, но некоторые — нет. Перед использованием убедитесь, что рецепт соответствует вашим потребностям. Не гарантируется, что рекомендуемые и связанные продукты не содержат глютен. Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки, поэтому вам следует самостоятельно проверить ее.Он рассчитывается с помощью калькулятора рецептов SparkPeople.com, и в подсчет углеводов не входят сахарные спирты. Пожалуйста, внимательно прочтите отказ от ответственности в наших Условиях использования, прежде чем использовать любой из наших рецептов.
ПИТАНИЯ НА ПОРЦИЮ
Порция: 1 ломтик | Калории: 322 ккал | Углеводы: 17 г | Белки: 17 г | Жиры: 20 г | Насыщенные жиры: 12 г | Натрий: 143 мг | Сахар: 14 г
НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Обычно я публикую новый или обновленный рецепт раз в неделю. Хотите, чтобы они были в вашем почтовом ящике? Подписаться!
Еще рецепты, чтобы попробовать
Чизкейк Кето Чизкейк в микроволновке
Кокосовый пирог с манной крупой [веганский] — One Green Planet
Мои эксперименты и использование манной крупы в выпечке продолжаются.Запек хлеб с манкой, теперь лепешки. Манная крупа также придает тортам прекрасную текстуру. Кокосовый торт Semolina или Basbousa, испеченный на прошлой неделе, имел мягкую крошку и отличную текстуру. Этот торт, залитый сладким сиропом, очень легко приготовить.
Налейте воду, сахар и лимонный сок в кастрюлю с толстым дном.Довести до кипения. Варить 3 минуты.
Выключите огонь и добавьте розовую воду. Остудите до комнатной температуры.
Для торта:
Разогрейте духовку до 375 ° F. Смажьте и выровняйте прямоугольную форму для торта размером 7 на 7 дюймов.
Сливочное масло и сахар. Взбейте манную крупу и разрыхлитель.
Добавить манную крупу в масло-сахарную смесь. Добавьте молоко и перемешайте. Добавьте сушеный кокос.
Вылить тесто в подготовленную форму и разровнять ложкой.Оставьте на 10 минут.
Разрежьте тесто острым ножом на квадрат размером 1 дюйм. Поместите по одной миндальной половинке в каждый квадратик.
Выпекать 30 минут или пока верх и бока не станут золотисто-коричневыми.
Вынуть из духовки. Снимите со сковороды через 10 минут.
Разрежьте торт по намеченным линиям. На горячий корж полить холодный сироп. Дайте пирогу постоять два часа перед подачей на стол.
Информация о пищевой ценности
Всего калорий: 3307 | Всего углеводов: 591 г | Всего жиров: 81 г | Общий белок: 73 г | Всего натрия: 295 г | Всего сахара: 311 г Примечание: представленная информация основана на доступных ингредиентах и способах приготовления.Его не следует рассматривать как замену совету профессионального диетолога.
Творожный пирог — единственный десерт без сахара с высоким содержанием белка
Творожный пирог
Творожный пирог для всех любителей чизкейков! Этот не похож на классический чизкейк, но не менее вкусен и сытен. Подавайте это с вашим любимым джемом и сметаной и наслаждайтесь незабываемым завтраком с высоким содержанием белка!
Творожный пирог Рецепт
Этот рецепт творожного чизкейка так легко приготовить из простых питательных ингредиентов.С этим чизкейком вы получите прекрасный завтрак, полезную закуску или обед и вкусный десерт. Он богат белком, низким содержанием жиров и углеводов, не содержит сахара и идеально подходит для сладкоежек, когда вы соблюдаете диету или просто хотите питаться здоровой пищей.
Обслуживания:
Время подготовки:
Время приготовления:
Общее время:
на 8 человек
5 мин.
40 мин.
45 мин.
3 фунта (600 г.творог сухой творог нежирный
½ стакана (120 г) сметаны, 14%
3 крупных яйца
6 ст. (60 г) крупа пшеничная (или универсальная мука)
3 ст. (12.) кукурузный крахмал
3 ст. (35 г.) стевия
2 ч. Л. разрыхлитель
½ чайной ложки. пищевая сода
1 ч. экстракт ванили
¼ стакана (35 г) сушеной клюквы или изюма
Творожный пирог Как приготовить творожный пирог
Разогрейте духовку до 320˚F.
Выровняйте дно и края формы для выпечки диаметром 8 дюймов (20 см) пергаментной бумагой.
Творожный пирог
В большой миске смешайте творог, яйца, стевию и экстракт ванили с помощью ручного блендера (или любого другого блендера) до получения однородной массы.
Творожный пирог
Добавьте сметану и хорошо перемешайте.
Творожный пирог
Добавьте пшеничную крупу, кукурузный крахмал, разрыхлитель, пищевую соду и сушеную клюкву или изюм.Соединить все вместе лопаткой.
Творожный пирог
Вылейте смесь в подготовленную форму и запекайте 40 минут. Затем выключите духовку и оставьте пирог на 15 минут, приоткрыв дверцу духовки (примерно на 5-7 дюймов).
Творожный пирог
Переложите чизкейк из духовки и оставьте на сковороде на 15 минут при комнатной температуре.
Творожный пирог
Выньте чизкейк из формы и переложите на тарелку или подставку.
Подавать с джемом и наслаждаться!
Творожный пирог Сколько калорий в творожном пироге
Калорий (на 100 г): 112 ккал
калорий (на 1 порцию 115 г): 163 ккал
Жиры: 4,2 г
Жиры: 4,8 г
Углеводы: 10,9 г
Углеводы: 12,6 г
Белок: 14,7 г
Белок: 16.8 г
Творожный пирог
Низкоуглеводный творожный пирог
Этот рецепт творожного чизкейка так легко приготовить из простых питательных ингредиентов. С этим чизкейком вы получите прекрасный завтрак, полезную закуску или обед и вкусный десерт. Он богат белком, низким содержанием жиров и углеводов, не содержит сахара и идеально подходит для сладкоежек, когда вы соблюдаете диету или просто хотите питаться здоровой пищей.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 40 минут
Общее время 45 минут
Завтрак, Десерт
Порций на 8 человек
Калорийность 142 ккал
1.3 фунта 600 г. творог сухой творог нежирный
½ стакана 120гр. сметана, 14%
3 больших яйца
6 ст. 60г. манная крупа
3 ст. 12. кукурузный крахмал
3 ст. 35г. стевия
2 ч. разрыхлитель
½ ч. л. пищевая сода
1 ч. экстракт ванили
¼ чашка 35гр. сушеная клюква или изюм
Разогрейте духовку до 320˚F.
Выровняйте дно и края формы для выпечки диаметром 20 см пергаментной бумагой.
В большой миске смешайте творог, яйца, стевию и экстракт ванили с помощью ручного блендера (или любого другого блендера) до получения однородной массы.
Добавьте сметану и хорошо перемешайте.
Добавьте пшеничную крупу, кукурузный крахмал, разрыхлитель, пищевую соду и сушеную клюкву или изюм. Соединить все вместе лопаткой.
Вылить смесь в подготовленную форму и выпекать 40 минут.Затем выключите духовку и оставьте пирог на 15 минут, приоткрыв дверцу духовки (примерно на 5-7 дюймов).
Выньте чизкейк из духовки и оставьте на сковороде на 15 минут при комнатной температуре.
Выньте чизкейк из формы и переложите на тарелку или подставку.
Подавать с джемом и наслаждаться!
Сколько калорий в твороге
Калорий (на 100 г): 112 ккал
калорий (на 1 порцию 115 г): 163 ккал
Жиры: 4.2 г
Жиры: 4,8 г
Углеводы: 10,9 г
Углеводы: 12,6 г
Белок: 14,7 г
Белки: 16,8 г
Румынский пасхальный чизкейк (Рецепт Паски)
Поделиться — это забота!
Паска — традиционный румынский пасхальный чизкейк или пасхальный хлеб. Сладкое дрожжевое тесто с начинкой из мягкого сыра и изюма.
Румынский пасхальный хлеб с сыром
Что такое паска?
Это традиционный румынский рецепт пасхи: Pasca de pasti или пасхальный чизкейк.В основном это чизкейк, приготовленный из так называемого «коровьего сыра — branza de vaci», но нетипично выпекаемый в сладком хлебе.
Паска вместе со сладким хлебом с грецкими орехами — козонаком, бараниной и яйцами — важнейшие кулинарные и духовные составляющие Православной Пасхи.
Сладкий хлеб олицетворяет радость праздника, поэтому его пекут не только на Пасху, но и на Рождество, свадьбу или крестины.
Агнец олицетворяет Христа, невиновных, приносящих себя в жертву ради других, а яйца олицетворяют жизнь, красные яйца символизируют жертву, которую Иисус принес для людей.
Паска представляет собой благословенный хлеб, первоначально хлеб, который ели евреи, когда они покинули Египет. В христианском символизме это обещание воскресения и вечной жизни.
Традиционно сладкий хлеб нужно приносить в церковь в пасхальную ночь, чтобы священник благословил его. Он окропит его красным вином, и благодаря этому ритуалу хлеб станет олицетворением жертвы Иисуса. Обычно пасхальный хлеб украшают распятием из теста, но я не хотел переусердствовать.
Состав
Сыр:
Паска производится из отрубного сыра или коровьего сыра в Румынии.
Название сыра означает не только то, что сыр сделан из коровьего молока, это название определенного сорта сыра, какого-то легкого сыра с мягким вкусом, похожего на творог или творог.
Поскольку вы, вероятно, не сможете найти этот сыр за пределами Румынии, вы можете заменить его нежирным творогом, творогом или фермерским сыром, которые похожи по вкусу, хотя консистенция творога / фермерского сыра отличается.
Если вы решили использовать творог или фермерский сыр, перемешайте его погружным блендером до однородной массы, прежде чем добавлять в начинку.
Некоторые люди также используют рикотту для приготовления паски. Я не фанат, в данном случае я считаю, что рикотта слишком пресная и не обладает такой кислотностью, как другие упомянутые виды сыра.
Дрожжи:
Я использую активные сухие дрожжи, которые необходимо активировать / испытать / расцвести, прежде чем добавлять их к остальным ингредиентам теста.
Сухие быстрорастворимые дрожжи — хороший заменитель, их не нужно активировать. Просто смешайте его с мукой и продолжайте рецепт.
Манная крупа:
Манная крупа нужна для связывания сырной начинки, не оставляйте ее.
Ваниль:
Свежий стручок ванили прекрасен, но если у вас его нет, вы можете заменить его большим количеством экстракта ванили. Добавьте экстракт ванили в теплое молоко.
Изюм:
Я люблю изюм, но знаю многих людей, которым он не нравится.Если вы не являетесь поклонником, вы можете просто пропустить их, хотя я настоятельно рекомендую вам их использовать.
Сделать дрожжевое тесто в настольном миксере намного проще.
Если у вас его нет, месите тесто как можно дольше с помощью насадок ручного миксера и продолжайте замешивать руками.
Здесь вам понадобится немного муки, потому что тесто довольно липкое.
Добавляйте очень небольшое количество муки, чтобы облегчить замешивание, тесто должно оставаться мягким и слегка липким.
Убедитесь, что вы замесили тесто достаточно долго, чтобы образовалась клейковина. Это сделает хлебный рис красивым и правильным по консистенции.
Я использовал только 3 столовые ложки сахара для начинки. Однако, если вы хотите, чтобы начинка была более сладкой, можно добавить еще 1-2 столовые ложки сахара.
Как хранить?
Храните сладкий хлеб в герметичном контейнере в холодильнике.Это будет нормально минимум 5-6 дней.
Из-за сырной начинки, паска не подходит для замораживания, при оттаивании начинка станет сырой.
Более традиционные румынские пасхальные рецепты
Drob — румынская куриная паста — Drob de pui — восхитительная закуска из курицы для пасхального бранча, разновидность традиционного румынского дроба из баранины.
Румынский суп с фрикадельками из свинины — Ciorba de perisoare.
Румынский салат Boeuf — Я не думаю, что в Румынии когда-либо была Пасха, когда у нас не было этого салата.
Жареная баранья ножка — это центральный элемент любого серьезного пасхального стола в Румынии.
Рагу из баранины — Невероятно нежные кусочки баранины, тушенные в ароматном соусе.
Cozonac — румынский сладкий хлеб с грецкими орехами — это самая традиционная сладость, которую вы найдете в каждой румынской семье на Пасху и Рождество.
Приколите на потом!
Состав
Дрожжевое тесто:
1 стручок ванили
250 мл / 8.5 жидких унций / 1 стакан молока + при необходимости еще 2-3 столовые ложки
400 г / 14 унций / 2 стакана румынского коровьего сыра / нежирный творог / творог / фермерский сыр (см. Примечание)
2 яйца
Сахарный песок 3 столовые ложки (по вкусу)
100 г / 3.5 унций / ½ стакана изюма
3 столовые ложки манной крупы
1 чайная ложка ванильного экстракта
цедра 1 органического лимона
1 маленькое яйцо для чистки
немного сахара, чтобы посыпать сверху
Инструкции
Дрожжевое тесто:
Очистите семена стручка ванили. Отложите в сторону. Добавьте пустой стручок в молоко и доведите до кипения.Дать остыть, пока не станет чуть теплее.
Поместите сухие дрожжи в небольшую миску. Добавьте 2 столовые ложки муки, 1 столовую ложку сахара и 3-4 столовые ложки теплого молока, чтобы можно было перемешать пасту. Накройте кухонным полотенцем и дайте подняться примерно 10-15 минут в теплом месте.
Тем временем просейте муку в чаше кухонной машины / миксера.
Добавьте оставшийся сахар в оставшееся теплое молоко и перемешайте до растворения.
Растопите масло, добавьте масло в масло и перемешайте.Дать остыть до необходимости.
Залить муку дрожжевой смесью, добавить яичные желтки, семена ванили и цедру лимона. Вскоре перемешайте, затем постепенно добавляйте молоко, чтобы получилось тесто. Перемешивайте пару минут и при необходимости добавьте еще молока, чтобы тесто получилось более мягким. Я добавил еще примерно на 3 столовые ложки.
Добавить соль и постепенно растопленную и остывшую масляно-масляную смесь. Добавляйте следующий всплеск только тогда, когда предыдущий всплеск полностью впитается.
Замешивайте тесто в миксере около 10 минут. Тесто получится достаточно мягким и липким. Переложите его в чистую миску и руками ненадолго приведите в форму. Накройте кухонным полотенцем и дайте подняться примерно на 1 час или пока не увеличится в размере вдвое.
Начинка:
Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия / 350 градусов Фаренгейта. Смазать маслом форму размером 26 см и накрыть ее дно и стенки бумагой для выпечки.
Если вы используете творог или фермерский сыр, смешайте его погружным блендером до получения однородной массы.
Смешайте сыр, яйца, манную крупу, изюм, сахар, цедру лимона и экстракт ванили. Попробуйте и добавьте еще сахара, если сочтете это необходимым.
Соберите:
Слегка смажьте руки и выньте тесто из чаши. Разделите его на две части.
Сформируйте половину жирной колбасы и разрежьте ее на 3 части. Скатайте каждый из этих шариков в длинные тонкие нити длиной около 40 см. Сплетите эти нитки в косу.
Возьмите вторую половину теста и поместите ее в пружинную форму.Надавите на нее, чтобы полностью закрыть дно сковороды. Проколите его вилкой, чтобы тесто не слишком сильно поднялось в духовке.
Возьмите косу и поместите ее в кастрюлю, чтобы получился красивый ободок. Вылейте начинку внутрь.
Смажьте верх косы взбитым яйцом и посыпьте небольшим количеством сахара.
Выпекайте 40-50 минут, пока чизкейк не поднимется и не станет золотистым.
Банкноты
Традиционно вы будете использовать румынский бранза де ваки — коровий сыр.Однако нежирный творог, творог или фермерский сыр очень похожи. Если вы используете творог или фермерский сыр, взбейте его до однородной массы, прежде чем делать начинку.
Информация о пищевой ценности:
Выход: 14 Размер порции: 1 ломтик Количество на приём: Калорийность: 314 Всего жиров: 10 г Насыщенные жиры: 3 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 5 г Холестерин: 67 мг Натрий: 159 мг Углеводы: 48 г Волокно: 2 г Сахар: 16 г Белки: 10 г
Информация о питании не всегда точна.
Хлеб из манной крупы с тремя сырами | Выпечка короля Артура
Взвесьте муку; или измерьте его, осторожно переложив ложкой в чашку, а затем сместив излишки. Смешайте все, кроме трех сыров, и взбивайте на средней скорости миксером, чтобы получилось мягкое гладкое тесто. Он может очищать или не очищать стенки чаши; в любом случае это нормально. Переключитесь на крючок для теста и месите около 5 минут.
Добавьте три сыра и перемешайте до однородного состояния.
Выложите мягкое тесто в слегка смазанную маслом миску или мерную емкость на 8 чашек, накройте крышкой и дайте ему подняться примерно на 2 часа, пока оно не станет очень пухлым.
Слегка смажьте пекарь из керамогранита с покрытием от 14 до 15 дюймов. Либо слегка смазать противень, либо застелить пергаментом. Высыпать манную крупу на сковороду или на противень.
Совершенствуйте свою технику
Осторожно спустите тесто.Для одного батона сформируйте из него 13-дюймовое бревно и поместите в керамическую печь. Для двух батонов разделите тесто пополам и поместите обе половинки на подготовленный противень.
Палатка слегка накрыть смазанной пластиковой пленкой (или накрыть посуду крышкой) и дать подняться примерно на час, пока она не станет заметно опухшей. Ближе к концу периода подъема разогрейте духовку до 425 ° F.
Снимите пластик с хлеба.Сбрызните его водой и острым ножом сделайте три диагональных разреза на каждом буханке.
Если вы используете форму для керамогранита, не снимайте крышку. Выпекайте хлеб 30 минут; снимите крышку и выпекайте еще 10 минут, пока хлеб не станет золотисто-коричневым, а термометр мгновенного считывания, вставленный в центр, не покажет от 190 ° F до 200 ° F. Если вы выпекаете буханки меньшего размера, проверьте, готовы ли они через 30 минут.
Достаньте хлеб из духовки и достаньте его из формы.Если вы выпекали на противне из керамогранита, ослабьте края и осторожно переверните хлеб из формы на решетку, чтобы он остыл.
ХУДЕЮЩИМ. Овсяные отруби для похудения: польза или вред?
Овсяные отруби для похудения: польза или вред? Времена, когда образ тучной фигуры был неотделим от понятия здоровья, а слова «жизнь» и «жир» воспринимались как близкие родственники, ушли безвозвратно.
Сегодня представление о нормальной фигуре связывается, в первую очередь, с понятиями стройности и атлетичности, а здоровый образ жизни совершенно невозможен без правильного питания.
В том числе – без соблюдения определенных ограничений и правил, способствующих похудению или помогающих держать свой вес в норме.
С другой стороны, современная женщина, по-настоящему заботящаяся о своем здоровье, знает, насколько важна умеренность во всем – и в еде, и в отказе от оной. Нахождение золотой середины, поиск оптимального режима питания – важнейшее условие здорового похудения. И в качестве «помощника» в этом непростом деле многие диетологи предлагают сегодня овсяные отруби.
Полезно ли худеть на овсяных отрубях?
Главный плюс овсяных отрубей, являющихся вторичным продуктом в производстве овсяной муки, – содержание в них значительного количества клетчатки, так недостающей нашему организму. На этом, в первую очередь, и основывается механизм действия овсяных отрубей в качестве диетического продукта, которые:
1. Богаты углеводами и пищевыми волокнами, включая растительные жиры и белки. Жиры ценны своими жирными кислотами, преимущественно – полинасыщенными, а белки – 9 заменимыми и 14 незаменимыми аминокислотами.
2. Являются отличным абсорбентом: благодаря своей грубой поверхности они выводят из нашего организма разные вредные вещества, шлаки и токсины, тем самым очищая желудок, печень, желчный пузырь, нормализуя их работу.
3. Ускоряют обмен веществ, что также способствует усиленному сжиганию жиров. Отруби разбухают в желудке и дают чувство насыщения, являясь при этом низкокалорийным продуктом (около 200 ккал на 100 г).
4. Содержат ряд важных для здоровья микроэлементов: витамины (групп А, В, С, D, Е, Н, К, РР и бета-каротин) и минеральные вещества: йод, железо, кальций, магний, медь, натрий, селен, фосфор, фтор, хлор, цинк и другие. Цельные зерна овса после их переработки «оставляют» в отрубях около 90% своих активных веществ.
5. Особенно полезны для людей, страдающих от сахарного диабета: употребление отрубей в пищу, с одной стороны, препятствует избыточной выработке глюкозы, с другой – быстрому всасыванию сахара, с третьей – чрезмерному накоплению в организме холестерина. Все это помогает организму поддерживать содержание сахара в крови на уровне нормы.
Неудивительно, что отруби широко применяются в медицине: для профилактики рака толстого кишечника в качестве желчегонного средства – для лечения желчного пузыря и печени, в составе лечебной диеты при хронических формах болезней кишечника или поджелудочной железы. Лечебные свойства обеспечивают овсяным отрубям их чудодейственный эффект. Употребление отрубей способствует:
•регуляции работы кишечника, улучшению его перистальтики;
•очистке организма от шлаков и токсинов;
•притуплению чувства голода и, как следствие, снижению веса;
•оптимизации деятельности сердечно-сосудистой системы;
•снижению содержания в крови холестерина – до 30 %;
•улучшению состояния волос и ногтей, очищению кожи;
•профилактике диабета;
•улучшению зрения;
•укреплению иммунитета и здоровья вообще
Отруби или все-таки хлопья?
Нередко худеющие предпочитают отрубям хлопья только потому, что они более доступны и есть в любом магазине продуктов. Качественные же отруби для похудения иногда еще нужно поискать. Однако последние все же имеют ряд преимуществ над хлопьями:
•хлопья более калорийны, чем отруби;
•в отрубях больше витаминов Е и К, некоторых минералов (фосфор, калий и железо) и мононенасыщенных жиров, которые повышают уровень «хорошего», т. е. полезного для организма холестерина;
•отруби содержат больше волокон растворимого типа (бета-глюкан), необходимых для нормальной работы ЖКТ.
Как правильно принимать отруби для похудения. Рецепты правильной диеты
Главное, что нужно усвоить, собираясь худеть с помощью овсяных отрубей, – это максимальная дневная норма продукта. Она равна 30 граммам (то есть 3 столовым ложкам).
Полагать, что объем потребления отрубей будет прямо пропорционален сброшенным килограммам – большая ошибка. «Передозировка» отрубей грозит скорее метеоризмом и диареей.
Второе золотое правило похудения на отрубях – соблюдение установленного питьевого режима: минимум 2 л воды в сутки.
Вода обеспечивает набухание отрубей в желудке и нормальное их переваривание. В противном случае потребление отрубей «на сухую» может привести к запору.
Прием отрубей лучше всего осуществлять на завтрак или во время обеда, с вечера добавив их в нежирный йогурт, молоко или кефир и получив к утру своеобразную «холодную кашу». Потребление отрубей в качестве ужина уже не так эффективно, так как это должен быть обильный прием пищи. Также отруби можно есть, запивая чаем или соком, залив продукт кипятком на 30 минут и затем слив лишнюю воду.
Рекомендовано добавлять предварительно вымоченные отруби в овощные салаты, приправляя их натуральным йогуртом или сметаной. Используют отруби и в качестве компонента теста для пиццы: смешать 2 ст. л. отрубей с 1½ ст. л. свежего творога и куриное яйцо – и тесто для пиццы или диетических лепешек готово.
У ценителей овсяных отрубей особой популярностью пользуется английское диетическое блюдо «Крамбл»: 4 некрупных молодых кабачка вымыть, очистить от кожицы и мякоти и нарезать кубиками, выложить в форму, добавить соль, 2 ст. л. масла оливкового, поставить в духовку (15 мин.). В это время смешать 4 ст. л. отрубей, соль, тмин, 120 гр муки и 4 ст. л. масла оливкового – все растереть руками до состояния крошки. Массу высыпать на кабачки, поставить в духовку и выпекать, пока блюдо не приобретет золотистый цвет.
Другой вариант похудения с помощью овсяных отрубей – специальная диета, к примеру, диета Дюкана, французского диетолога, провозгласившего: «Ешь столько, сколько хочется!». Однако пока эта диета больше популярна на Западе, нежели у нас.
Отзывы девушек
Лучшее доказательство их эффективности для похудения – отзывы тех, кто уже попробовал очистить свой организм при помощи овсяных отрубей. Включив отруби для похудения в своей ежедневный рацион, их действие ощутили на себе многие представительницы прекрасного пола, давно мечтавшие избавиться от лишнего жира:
Марина из Новосибирска (29 лет):
Месяца 2 назад подруга порекомендовала мне заменить обычный завтрак из бутерброда, яичницы и кофе холодной кашей из овсяных отрубей с йогуртом. Я не сразу поняла, о чем идет речь, но пылкие рассказы подруги о том, как это полезно, заставили меня задуматься.
Уже на следующее утро я попробовала овсяные отруби. Через две недели вдруг ощутила легкость и заметила, что мои ненавистные бока уменьшились. Сначала я не верила своим глазам, теперь рекомендую отруби другим своим подругам, мечтающим похудеть!
Елена из Москвы (35 лет):
Перепробовала множество разных диет, но каждый раз «срывалась»: не представляю свою жизнь и питание без хлеба! А когда услышала про диету Дюкана на овсяных отрубях, стало интересно.
Почитала его рецепты и позаимствовала оттуда рецепт очень вкусного, но диетического хлебушка: 1 ст. л. отрубей пшеничных и 2 ст. л. – овсяных, 2 яйца, 3 ст. л. картофельного крахмала и 2 ст. л. нежирного кефира плюс 1 пачка творога и разрыхлитель.
Сыпучие компоненты, включая последний, смешать, добавить соль, отдельно соединить творог, яйца и кефир. Обе массы соединить и выложить в форму, которая отправляется на 25—30 мин. в духовку, разогретую до 180°C. Хлеб получается и вкусный, и полезный!
Анна из Казани (43 года):
Овсяные отруби действительно творят чудеса! Главное – не переборщить с «дозой». Я тоже люблю иногда готовить с отрубями «вкусняшки» для себя и детей.
Малышня особенно полюбила пирог с творогом на отрубях (тоже, кстати, по системе Дюкана): 2 ст. л. отрубей пшеничных и 4 – овсяных, 400 г нежирного творога, 4 яйца куриных, 30 мл молока плюс соль, сахарозаменитель (можно мед) и ванилин.
Творог растереть с желтками, отрубями и молоком, добавить сахарозаменитель и ванилин. Оставшиеся белки посолить, взбить в пену и добавить к другим продуктам. Форму с массой отправляем в духовку (180°C) на 1 час, соорудив там водяную баню.
После того как пирог остынет в духовке, его на 2 часа еще нужно поместить в холодильник. Технология не самая простая, но результат того стоит: и вкусно, и при этом низкокалорийно! Так что приятного всем аппетита!
Вред: ошибки и противопоказания
О вреде отрубей уместно говорить в том случае, если вы вдруг решите заменить ими другие (или все) необходимые организму продукты. Не следует забывать, что отруби – не пища, а лишь добавка к ней и суточная норма равна лишь 30 граммам. Злоупотребление овсяными отрубями ведет как минимум к нарушению пищеварения.
Чтобы организм привыкал к данной добавке постепенно, без излишних стрессов, диетологи советуют «прорепетировать» сначала с отрубями пшеничными (они содержат меньшее количество растительных волокон), затем постепенно перейдя на овсяные.
Кроме того, длительное потребление этого диетического продукта также чревато последствиями в виде дисфункций ЖКТ, анемии, гиповитаминоза, то есть витаминной недостаточности. После 10 дней приема лучше дать организму небольшую «передышку».
Чтобы прием отрубей пошел на пользу, а не во вред, их также нужно правильно готовить: необработанные отруби важно предварительно замачивать, гранулированные – обильно запивать водой.
Противопоказан прием отрубей тем, кто имеет расстройства желудка и серьезные заболевания ЖКТ (спаечные процессы, колит, гастрит, язву желудка, инфекционный энтерит и т. д.).
Нередко женщин интересует, можно ли давать отруби детям. Конечно, можно! Но только с 3 лет и только в виде ингредиента других блюд, предварительно заварив отруби в кипятке.
Какие из отрубей наиболее богаты селеном?
Содержание в отрубях селена в соединении с витамином Е очень важно для происходящих в организме окислительных процессов и для синтеза ДНК. В рейтинге на содержание селена среди всех отрубей овсяные, однако, не являются лидером, уступая пальму первенства пшеничным (78 мкг на 100 г).
Овсяные отруби для похудения содержат 45 мкг в 100 г, обеспечивая, таким образом, 65 % суточной нормы. Пытаются «наступать на пятки» овсяным отрубям отруби рисовые (17 мкг).
Где купить и как хранить отруби для похудения?
Лучше всего покупать овсяные отруби, конечно, в аптеках. Ассортимент этого продукта – от разных производителей, с различными добавками (курага, свекла и т. д.), в разной дозировке – удовлетворит запросы самого взыскательного покупателя.
Отыскать овсяные отруби для похудения можно и в супермаркетах, преимущественно в отделе «Товары для диабетиков».
Третий вариант – заказ отрубей через интернет-магазины. Однако в таком случае покупатель лишен возможности самостоятельно осмотреть товар. А выбирая овсяные отруби, нужно обязательно убедиться, что данный продукт имеет свойственный ему серо-коричневый цвет и практически не имеет вкуса (особенно горечи) и запаха (особенно плесени).
Хранение овсяных отрубей – тоже невеликая премудрость. Лучше место для их хранения – холодильник, посуда – плотно закрытая стеклянная банка, а оптимальный срок хранения – один год.
Таким образом, если вы хотите очистить свой организм и избавиться от лишних, с вашей точки зрения, килограммов, овсяные отруби станут в этом деле незаменимым помощником.
Стоит лишь помнить о важных моментах относительно суточной нормы, правил выбора и хранения, приготовления и потребления этого продукта, а также о некоторых противопоказаниях. Нелишней будет консультация со своим диетологом, если таковой имеется. Хотя это и не обязательно, ведь овсяные хлопья – исключительно полезный диетический продукт.
Источник
Овсяные отруби для похудения: как принимать и рецепты
Полезных продуктов много, и многие из них способствуют поддержанию здорового веса – хотя в магазинах мы почему-то покупаем совсем другое.
Среди таких продуктов отруби сегодня заняли особое место: ещё недавно они были едой для бедных и кормом для скота, но сейчас буквально везде можно услышать и прочитать об их уникальных свойствах – диетологи быстро взяли их на вооружение. Отруби входят в состав многих диет и биологически активных добавок; и в магазинах, и в аптеках можно купить любые отруби: ржаные, гречневые, рисовые, пшеничные, овсяные и др. – последние два вида особенно популярны в диетологии.
Сегодня мы будем говорить об овсяных отрубях, их плюсах и минусах, пользе, свойствах и применении для похудения.
Содержание статьи:
На первый взгляд, кажется, что овсяные отруби не отличаются чем-то особенным, и у них действительно много общего с другими видами отрубей, но овсянку не зря считают одной из самых ценных круп, и овсяные хлопья не зря называют Геркулесом.
Состав и с чего начать
Если вы раньше не принимали отруби, то начинать с овсяных отрубей не следует: в них больше волокон, чем в пшеничных, поэтому сначала стоит научиться употреблять пшеничные отруби, а уж потом постепенно переходить на овсяные. Овсяные отруби полезны для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ — они улучшают выработку желчи; ещё они отличаются высоким содержанием белка, очень похожего на животный белок, так что эти отруби необходимы и вегетарианцам.
Овсяные отруби вообще отличаются богатством состава, но мы хотя бы перечислим витамины и минералы: это каротины, витамин А, D, Е, К, С, группы В, Н, Р, калий, магний, кальций, натрий, фосфор, сера, кремний, хлор, бор, железо, йод, ванадий, кобальт, медь, марганец, молибден, никель, селен, цинк, хром, фтор.
Какая польза для похудения
Известный французский диетолог Пьер Дюкан, создавший эффективную диету с неожиданным слоганом «ешь столько, сколько хочется», первым правилом считал ежедневное потребление овсяных отрубей – они считаются в его диете основным продуктом, и именно на их основе готовятся практически все предлагаемые им блюда.
Овсяные отруби – настоящая находка для тех, кто интересуется похудением: содержащиеся в них волокна впитывают огромное количество жидкости – оно в 25 раз превышает объём самих отрубей.
Кроме того, что овсяные отруби снижают вес, они нормализуют уровень холестерина, снижают повышенный уровень сахара в крови, очищают все наши органы и ткани, способствуют снижению кровяного давления и приводят в норму работу сердца; укрепляют иммунитет и улучшают общее состояние здоровья.
Сам Дюкан объяснял принцип действия для похудения овсяных отрубей тем, что в них мало простых углеводов, зато много растворимых волокон и белка. Волокна, впитывая жидкость, сильно набухают, и заполняют желудок – когда желудок полный, голод не ощущается.
Эти же волокна делают овсяные отруби клейкими, поэтому они «наклеивают» на себя множество питательных веществ, не давая лишним калориям попадать в кровь — организм начинает расходовать свои запасы, а вес начинает снижаться. Таким образом, во время диеты можно есть много других продуктов – в диете Дюкана их 100, — не стараясь соблюдать особые ограничения.
Многие диетологи, сторонники низкокалорийных диет, строго ограничивают рацион своих пациентов, но не считают целесообразным применять овсяные отруби для похудения – неудивительно, что диета Дюкана получила такое быстрое признание на Западе, а сегодня становится всё популярнее и у нас.
Дюкан также отмечал, что стремление сохранить или восстановить здоровый вес часто требует огромного терпения, усилий и временных затрат, не говоря уже о финансовых – современные средства для здоровья и красоты стоят недёшево, тогда как овсяные отруби помогают нам оставаться здоровыми и стройными практически бесплатно.
Волокна овсяных отрубей связывают и выводят не только лишние калории и холестерин, но и продукты распада, тяжёлые металлы и радионуклиды — людям, живущим в экологически неблагоприятных районах, овсяные отруби могут помочь продлить жизнь, а не просто похудеть или очистить кишечник.
Как правильно принимать
Чтобы начать худеть с помощью овсяных отрубей, необязательно придерживаться определённой диеты, хотя, конечно, рацион должен состоять из здоровых и натуральных продуктов: продолжать питаться рафинированной пищей и при этом ждать чуда от отрубей не стоит. Сначала принимают по 1 ч.л. овсяных отрубей в день, потом доводят до 3 ст.л., примерно в течение недели; в сутки не следует съедать больше 30 г.
Правильно принимать овсяные отруби надо так: заливать их кипятком, ждать около 20-30 минут, потом воду сливать, и добавлять отруби к приготовленным блюдам, или в процессе их приготовления. Можно просто съедать размоченные отруби, запивая их водой, чаем, соком или кефиром; или размачивать отруби в кефире, соке и т.д. Если принимать отруби без воды (некоторые женщины грызут их, как сухарики), то похудеть вряд ли удастся.
Овсяные отруби для похудения очень хорошо добавлять в овощные салаты – в качестве заправки можно использовать сметану или натуральный йогурт. Режим питания тоже имеет значение: если основную часть дневного рациона съедать в 1-й половине дня, до 14 часов, то лишний вес будет уходить быстрее; полдник и ужин должны быть очень лёгкими.
Рецепты с овсяными отрубями для похудения
В диете Дюкана для похудения есть отличные рецепты с овсяными отрубями. Например, попробуйте приготовить английское блюдо, называемое крамблом: это нечто среднее между запеканкой и пирогом – «крамбл» по-английски означает «крошка».
Потребуется 4-5 небольших молодых кабачков, 4 ст.л. отрубей, 120 г муки, 3 ст.л. тёртого сыра, 6 ст.л. оливкового масла, немного тмина и соль по вкусу. Кабачки моют и нарезают кубиками, солят, выкладывают в форму, поливают оливковым маслом (2 ст.л.), и запекают в нагретой духовке около 15 минут. Затем муку смешивают с отрубями, солью и тмином, добавляют оставшееся масло (4 ст.л.), и перетирают руками, чтобы получились крошки – их высыпают на кабачки, и снова ставят в духовку. Когда крошки станут золотистыми, крамбл готов.
Ещё одно блюдо для похудения с овсяными отрубями: лепёшка Дюкана – она действует почти так же, как отруби в чистом виде – насыщает быстро и надолго, но при этом гораздо вкуснее их.
Кроме овсяных отрубей (2 ст.л.), к тесту добавляются и пшеничные отруби (1 ст.л.), а также 2 ст.л. нежирного творога и 1 яйцо – это норма на одну лепёшку.
Отруби надо брать измельчённые – их смешивают с яйцом и творогом, тщательно растирают, формируют лепёшку, и поджаривают её на горячей сковороде, по 3 минуты с каждой стороны – масла на сковороду наливают по 3 капли. Есть лепёшку можно с зеленью и сухими травами.
Пшеничные и ржаные отруби сейчас продаются практически в любом супермаркете, но вот овсяные отруби у нас найти почему-то сложнее. Однако, если целенаправленно поискать, то в отделах здорового питания или в аптеках найти их можно: в крайнем случае, можно попросить заказать их, как и любой другой товар.
Более того, можно найти овсяные отруби с очень полезными добавками: например, со свеклой или с курагой – для похудения оба эти продукта будут как нельзя кстати. Клетчатка свеклы тоже обладает адсорбирующими свойствами, а её слабительное действие способствует очищению кишечника, и действие овсяных отрубей в этом случае усиливается.
Отруби с курагой богаты витаминами, и оказывают мягкое мочегонное действие; к тому же курага полезна при малокровии – её употребление увеличивает количество эритроцитов в крови.
Разумеется, в деле похудения рассчитывать только на овсяные отруби не следует, особенно в случаях, когда лишних килограммов накопилось немало: об отказе от рафинированной пищи уже упоминалось, но и разумные физические нагрузки тоже помогут добиться цели. Если нет возможности заниматься в спортзале, на тренажёрах или в домашних условиях, можно просто гулять пешком: сначала проходить по 1 км в день, а потом по 3-4 – самочувствие улучшится, а лишний вес останется в прошлом.
Употребление овсяных отрубей помогает избежать многих заболеваний, и в том числе предотвратить рак толстого кишечника, но лекарством их считать всё-таки не следует: отруби – это просто продукт для здорового питания. Злоупотреблять ими, стараясь быстрее похудеть, ни в коем случае нельзя: из-за этого могут обостриться болезни, долго себя не проявлявшие – гастриты, колиты и др. В остром периоде любых заболеваний ЖКТ употребление овсяных отрубей, как и любых других, противопоказано; однако, когда воспаление снимается, отруби можно принимать, начиная с ½-1 ч.л. в день.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: овсяные отруби для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Овсяные отруби для похудения: 3 основные правила приема
Овсяные отруби для похудения важны, чтобы контролировать аппетит, вызывая чувство сытости, а также для снижения всасывания сахара и пищевых жиров.
Это питательная пища способствует не только похудению, а также здоровому пищеварению и нормальному функционированию кишечника, поддерживает уровень энергии и помогает уменьшить риск развития диабета.
В чем польза овсяных отрубей для похудения
1. Снижение холестерина
По сравнению с овсяным зерном, отруби содержат примерно на 50 % больше клетчатки и растворимых волокон. Пищевые волокна делятся на два типа: растворимые и не растворимые.
Нерастворимые волокна твердые, не растворяются в воде и пройдя через кишечник выходят с фекалиями.
А растворимые, впитывая воду, образуют массу, которая как бы обволакивает стенки желудка и кишечника, уменьшая всасывание «плохого» холестерина в кровь. К примеру, пшеничные отруби в отличие от овсяных не уменьшают всасывание холестерина.
2. Укрощение аппетита
С помощью отрубей можно контролировать свой аппетит и поступление лишних калорий в организм. Попадая в желудок растворимые волокна овсяных отрубей, поглощая воду, увеличиваются в объеме в несколько раз. Образовавшаяся масса заполняет желудок, придавая нам ощущение сытости.
3. Замедление всасывания сахара и жира
Овсяные отруби обладают уникальной способностью замедлять всасывание сахара и пищевых жиров, сохраняя уровень сахара в крови стабильным. Это немало важно для похудения, так как именно скачки уровня сахара провоцируют развитие ожирения.
4. Улучшение работы кишечника
Попадая в кишечник отруби служат хорошей средой для роста полезной кишечной флоры. Ученые пришли к выводу, что высокое потребление пищевых волокон, в частности из овса и его отрубей, помогает в снижении риска развития колоректального рака.
Отличие овсяных отрубей от хлопьев
Купить овсяные отруби не так просто как хотелось бы. Они не всегда есть в наличии в наших магазинах. Для худеющих намного проще использовать в рецептах хлопья, но отруби намного полезнее!
Если сравнивать количество витаминов и минералов то в отрубях, так и в хлопьях их примерно одинаково.
Отруби проигрывают в количестве цинка, но взамен дают больше витамина Е и К, минералов, таких как железо, калий и фосфор, а также немного больше мононенасыщенных жиров, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина, что тоже важно для нашего организма.
Овсяные хлопья делают из зерна овса, предварительно очистив его от шелухи и оболочки.
А отруби — это твердая оболочка зерна. Не путайте ее с шелухой!
Иногда, в качестве отрубей недобросовестные производители могут подсунуть отброс. Это отходы при обработке зерна, которые включает в себя шелуху, обломки стеблей и пленку колосков.
Помимо внешнего вида отруби отличаются калорийностью: у отрубей — 74 ккал, у хлопьев — 117 ккал
Еще одним преимуществом для похудения является количество волокна, в основном растворимого типа под названием бета-глюкан, который необходим для работы кишечника.
Как правильно принимать овсяные отруби для похудения
Чтобы похудеть и не причинить вред своему здоровью нужно помнить о 3 основных правилах:
Пить много воды (2-3 литра) — без воды отруби трудно перевариваются и не приносят ожидаемого результата. Именно жидкость служит необходимым компонентом для их набухания и переваривания. Помимо того, вместо ожидаемого очищения можно получить запор.
Не превышать суточную норму (3 столовых ложки) — при завышенной дозе организм ответит тяжестью в животе, излишним газовыделением и диареей.
Приучайте организм к ним постепенно и делайте перерывы между циклами приемов. Обволакивая стенки кишечника, они препятствуют всасыванию не только сахару и жирам, но и некоторым питательным веществам, тем самым понижая иммунную систему. Сделайте перерыв и дайте возможность организму восполнить свои запасы.
Перед тем как принимать овсяные хлопья для похудения их необходимо залить кипящей водой на несколько минут. После набухания можно добавлять в блюдо, либо проглотить и запить стаканом воды.
Отруби можно заливать не только водой, но и кефиром, йогуртом, молоком. Добавлять в каши, супы и выпекать сдобные изделия.
Овсяный напиток (зерновое молоко). Как приготовить и пить для снижения веса Отруби для похудения: какие выбрать? Овсяные, пшеничные или ржаные Ценность овса для похудения: свойства + рецепты
Противопоказания
Как бы не были хороши овсяные отруби для похудения, но совершенно не подходят для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. При расстройствах желудка, спаечных процессах, язве и гастрите применение их не рекомендовано.
Как принимать овсяные отруби для похудения, диеты
Любителям диет предлагаю поговорить сегодня о том, как действуют на организм овсяные отруби для похудения, как их принимать, чтобы достигнуть оптимального эффекта без вреда для здоровья.
Фактически отруби являются отходами мукомольного производства. Казалось бы, кому, кроме животноводов может потребоваться то, что остается от зерна после его обработки и отделения собственно ядра? Но человек – существо любопытное и экономное.
Отруби почти в полном составе проходят через организм без существенного изменения массы. Что они могут дать кроме ложного чувства сытости? Однако исследователи не сдались. Еще Гиппократ определил отруби на службу по очищению желудка и кишечника от бесполезных и вредных веществ. В настоящее время его коллеги лишь подтверждают старую истину.
Состав и польза овсяных отрубей
Анализ состава овсяных отрубей демонстрирует их естественную силу:
клетчатка 20%, служит для выведения из организма шлаков и токсинов, подобно поскольку впитывает их выносит прочь, очищенная среда настраивается на переваривание полезных компонентов пищи, ускоряется метаболизм
бета-глюкан является именномодулятором, настраивает клетки на синтез активных веществ, используемых организмом в качестве строительного материала, не позволяет плохому холестерину выступать на первый план, вместо этого повышается содержание полезного холестерина
свыше десятка незаменимых аминокислот, витамины А, D, Е, К, С, представители из групп В, Н, РР
а также растительные пигменты: антиоксидант бета-каротин, расщепитель жиров ликопин, полезные для глаз лютеин и зеаксантин
внушительный минеральный состав:
калий положительно влияющий на водный баланс, нервные клетки и хранитель уровня магния; катализатор химико-биологических реакций кремний, поддерживает эластичность кожи и хрящей, укрепляет костную ткань
фосфор основополагающий элемент зубов и костей, сжигает белки, жиры и углеводы на стадии добычи энергии
железо нужно для крови
йод для щитовидной железы
один из важнейших элементов магний и другие элементы в меньшем количестве
Похудение на овсяных отрубях
Очищение организма и похудение всегда идут рядом, второе без первого не представляется возможным. Присутствие отрубей в рационе способствует достижению обеих указанных целей. Они могут стать основным блюдом на завтрак. В них достаточно полезных веществ при их низкой калорийности, всего 74 Ккал, против 350 в хлопьях.
Овсяные хлопья не могут стать заменителем отрубей и по другим причинам. Расплющенное зерно лишено зародыша, носителя основной обоймы полезных веществ. В отрубях он присутствует хотя бы в раздробленном состоянии, кроме того, по стандарту в них должна быть оболочка зерна, эндосперма и алейроновый слой.
Минус хлопьев еще и в том, что в них меньше волокнистых структур, больше цинка, крахмала и их нельзя употреблять ежедневно. Также овсянка вымывает кальций из организма, при индивидуальной непереносимости может послужить причиной расстройства кишечника.
При покупке следует обращать внимание на качество продукта. Иногда производители пишут на упаковке “отруби”, а внутрь кладут шелуху и остатки стеблей. Смотрите на тару, по крайней мере внутренний пакет должен быть целостен, но даже вскрытая внешняя коробка вызывает подозрения о подмене. Многие производители маркируют все упаковки. Потрясите коробку, если продукт слипся, то звук будет неравномерным. Такой товар брать не надо.
Как правильно принимать овсяные отруби для похудения
Зная базовую информацию перейдем к практике: как принимать отруби и все диетологические требования. Норма потребления в сутки – 30 грамм, большее количество чревато ощущением тяжести и проблемами со стороны кишечника (газы, диарея).
Принципы, на которых основаны рецепты с овсяными отрубями разнятся. Возможно есть в сухом виде. Начинать с одной чайной ложки по три раза в день, ежедневно увеличивая порцию до достижения одной ложки за прием.
Употреблять после еды, обязательно запивая стаканом воды. При этом в течение дня нельзя ограничивать себя в жидкости, поскольку достаточно сухой продукт, нуждается в набухании для лучшей проходимости цикла переваривания.
На каждую съеденную ложку сухих отрубей должно приходится не менее одного дополнительного стакана сока или воды между приемами пищи.
Альтернативный способ трапезы: заправка нежирным йогуртом или другим кисломолочным продуктом без вкусовых соблазнителей, молоком.
Нестрогая система похудения допускает добавление отрубей в еду, супы, вторые блюда, даже в выпечку. Но если Вы действительно планируете худеть, ешьте их сырыми.
Польза овсяных отрубей при похудении
Овсяные отруби имеют ряд полезных свойств, которые направлены на похудение:
наличие растительного белка, который дает силу и легко усваивается организмом
выброс из желудочно-кишечного тракта всех излишков за счет абсорбции отрубями залежавшихся отбросов
связывание кислот в желудке, что препятствует расщеплению на вредные холестерины; клетчатка разбухает и образует объемную массу, что создает ощущение сытости и избавляет от перекусов между основными трапезами
препятствует запорам и нормализует метаболизм, ускоряет процесс всасывания всего полезного, исключая из этого процесса лишние калории
жиры и сахара остаются в ожидании своей очереди на обмен веществ, благодаря этому уровень сахара в крови удерживается на своем уровне стабильности, резких скачков нет, ожирение остановлено
среда, образуемая при прохождении через кишечник овсяных отрубей способствует росту бактерий, наводящих в тракте порядок
минимум калорий, за счет отрубей уменьшается время, проводимое адептами диеты на велосипедном тренажере или в шейпинг-клубе
организм без лишних шлаков требует меньше пищи, пропадает желание есть малополезные и чаще всего вредные вкусняшки
Диеты с овсяными отрубями
Лишний вес порождает немало неприятностей и давит на уверенность в себе. Задаваясь вопросами “как остановить набор массы, как предотвратить полноту, как, в конце концов, похудеть” многие дамы обращаются к тренерам по фитнесу, покупают всевозможные курсы, чаи, препараты.
Самые разумные начинают с к диетологу. Но стоимость услуг все больше удерживает от этого шага. Стоит ли ожидать окончания кризиса, или имеет смысл набраться сил и самостоятельно пойти в атаку на лишний вес. Здесь требуется не вялотекущее желание, а определенный толчок воли и постоянство решения.
Выбирая диету убедитесь в ее действенности, скачки с одного режима питания на другой еще никого не спасли от лишнего веса. Второй критерий – адекватная кошельку стоимость, берегите нервы.
Отруби имеют положительную “кредитную” историю. Многие женщины выбирали в качестве основы диеты именно их и хорошо отзываются о результативности.
Важно учитывать состояние здоровья, поскольку постоянное употребление овсяных отрубей вредит при болезнях желудочно-кишечного тракта, также они останавливают всасывание медицинских препаратов.
Самая популярная диета с отрубями, нацеленная на похудение предложена французом Пьером Дюканом. Суточная максимальная порция не меняется, 3 столовых ложки. Рекомендации по диете с мягким входящим режимом будут следующие:
С 1 по 12 день. Чайная ложка отрубей заливается кипящей водой в количестве 70 грамм. Употребляется в три приема.
С 13 по 27 день. Две столовые ложки на полстакана кипятка. Разделить на три раза.
С 27 по 87 день. Сухие отруби, 2 чайные за прием, три раза в день.
После курса требуется сделать перерыв. Диета Дюкана считается наиболее щадящей без насилия над собой, отруби в ней добавляются в привычные блюда, не требуется заставлять себя сжигать жир физическими упражнениями.
Диета для разгрузочного дня поможет снять напряжение кишечника, очистить организм после застолий с разнообразными несочетающимися друг с другом и жирными блюдами накануне: 2 чайных ложки сухих отрубей запить двумя стаканами воды; меню в день диеты: столовая ложка отрубей на стакан кефира 3 раза в день, 2 литра чистой воды.
При любом меню, включающим овсяные отруби в качестве ежедневной добавки обязательно делать перерывы.
Рецепты
Каша из овсяных отрубей. Готовить вечером, употреблять на следующий день. Две столовые ложки сухих отрубей на стакан кефира. Перемещать, поставить в холодильник. Утром распределить массу на три части, съесть днем во время завтрака, обеда, раннего ужина.
Каша с варкой. 2 ст.л. отрубей сварить в стакане молока на медленном огне до загустения, добавить по вкусу сливки, мед.
Тесто с отрубями. На сырники потребуется три столовых ложки отрубей, столько же нежирного творога, белок 1 яйца, вымесить в однородную массу. Готовить на сковороде с покрытием без масла. Вариация теста: 1 белок, по столовой ложке растительного масла, воды, отрубей + 2.5 ложки пшеничной муки. Выпекать до золотистого оттенка.
Добавляя отруби в рацион внимательно следите за реакцией организма. В случае возникновения побочных эффектов: вздутия или нарушений стула, корректируйте меню. Либо отрубей слишком много, либо жидкости недостаточно, не исключено, что Вам не подходит такой вариант похудения.
Отзывы
Мария Кузнецова, 35 лет, Владимир Покупала овсяные отруби в аптеке, принимала каждый день как активную добавку к пище по одной ложке три раза в день, запивала водой. Результат хороший. Похудела на 1.5 кг за месяц.
Елена Матюшина, 43 года, Белгород После нескольких неудачных попыток похудеть с помощью фитнеса, лекарственных препаратов, массажа сочла для себя возможным визит к диетологу. Врач только подтвердил мои предположения, что все дело в питании. Посоветовала овсяные отруби. Следовала диете, тем более, что это было совсем не сложно. Через два месяца посмотрела свои записи и оказалось, что вес уменьшился на 3 кг.
Юлия Махмудова, 22 года, Красноярск Очень действенный метод похудения с овсяными отрубями. Мне посоветовала одна из подруг. Добавляла во время завтрака, обеда и ленча в домашнюю еду, за месяц похудела на 3 кг. Также выбросила из холодильника все несвежее, полуфабрикаты, еду с добавками и перестала на работе перекусывать. Плюс немного спорта. Мама тоже похудела килограмма на полтора.
Татьяна Мельникова, 30 лет, Саратов Все делала, как написано в диете, овсяные отруби добавляла в еду, прошло 2 месяца, вес прежний. Единственное, добавляет дисциплины в питание, просто об этом начинаешь задумываться. Проблем с ЖКТ не было.
Отруби для похудения – чем они полезны и как правильно употреблять?
В этой статье мы поговорим о пользе и вреде различных – овсяных, амарантовых, ржаных и т. д. – отрубей при похудении и о том, как их правильно употреблять.
Чем полезны отруби при похудении?
Они являются пищевой добавкой с очень низким показателем калорийности – от 146 калорий на 100 грамм в зависимости от вида злаковых культур. 75–80% этого продукта составляют пустотелые волокна – клетчатка, которая и определяет немалую часть их воздействия. Учёные заявляют, что для здоровья требуется в день не менее 25–30 грамм этого вещества, в программах снижения веса дозировка иногда доходит до 60 грамм.
Употребление отрубей позволяет компенсировать нехватку пищевых волокон даже при самом непродуманном питании. В них присутствует достаточное количество белков и жиров растительного происхождения, витаминов и микроэлементов. Порой они выступают в качестве полноценного питания. Их даже можно есть отдельно и наедаться, хотя вкус понравится не всем.
Итак, перечислим, чем полезны отруби для похудения:
Благодаря способности клетчатки впитывать вредные вещества, применение способствует очищению ЖКТ, выводит нитраты, канцерогены, шлаки, токсины, соли свинца, ртути и кадмия и т. д.
Способствует уменьшению всасывания сахара, из-за чего его употребление рекомендовано людям больным диабетом.
Снижают уровень холестерина в крови, что уменьшает вероятность появления тромбов и риск сердечных заболеваний. Их употребление помогает очистить сосуды и укрепить их стенки, улучшить всасываемость полезных веществ из другой пищи.
Клетчатка впитывает воду и разбухает в желудке, из-за чего уменьшается чувство голода. Если употреблять за полчаса до еды, ощущение сытости появится быстрее и сохранится даже при небольших порциях пищи.
Витамины группы B, содержащиеся в продукте, необходимы для здорового функционирования нервной системы.
Продукт является хорошим профилактическим средством в случае атеросклероза, холецистита, панкреатита и т. д. Он даёт мягкий слабительный эффект, и полезен при геморрое и варикозном расширение вен.
Клетчатка улучшает пищеварение и предотвращает появление запоров, тем самым нормализуют функции печени и облегчает лечение болезней желчевыводящих путей.
Очищение организма и полноценное снабжение его питательными веществами улучшает работу иммунной системы. Из-за чего намного легче переносятся различные инфекционные, вирусные и простудные болезни.
Пищевая добавка может производиться из разных зерновых культур: гречихи, расторопши, риса, ячменя, льна, проса, но для снижения веса более эффективными считаются те, что производятся из пшеницы, амаранта, овса и ржи.
5 грамм волокон в день позволит Вам держать свою массу на одном уровне, а также уменьшит риск ожирения на 11%. Увеличение приёма этого вида волокон всего на 10 грамм в день, снижает суточное потребление на 150 калорий.
Какие отруби лучше для похудения?
Они встречаются в следующем виде:
В гранулах. Не нуждаются в дополнительной обработке. Их часто добавляют в разные напитки и блюда. Но при покупке следует учитывать состав, в этих продуктах часто присутствуют ненужные добавки усилители и улучшители вкуса. Кроме того, такая форма выпуска обычно стоит дороже.
Молотые. Они положительно воздействует на работу органов в верхней части ЖКТ: печени, желудка, поджелудочной железы, двенадцатипёрстной кишки, ускоряет пищеварение и улучшают усвояемость еды. Хотя в целом её полезность ниже, чем у более крупного помола. Мука из неё часто применяется для приготовления выпечки.
Крупные. Это самый полезный вариант биодобавки. Она регулирует работу нижней части кишечника, нормализует кровоснабжение органов малого таза, а также помогает в общей очистке организма.
В продаже есть порошковые отруби с добавлениями фруктов, ягод, орехов, семечек: тыквы, подсолнуха, льна или расторопши. Наличие таких компонентов усиливает действие клетчатки и значительно ускоряет процесс похудения.
Также выпускаются различные продукты и полуфабрикаты с добавлением отрубей. Среди них есть хлебцы, хлопья, мюсли, каши, печенья, батончики. Существенной пользы они не принесут, но ими вполне удобно заменять более вредные сладости и фастфуд.
Как правильно употреблять отруби?
Хотя пищевые волокна нужны для поддержания здоровья ЖКТ, навредить себе превышением дозировки тоже можно. При чрезмерном приёме перестанут усваиваться полезные вещества, а постоянная замена ими нормального питания ведет к снижению тонуса и упадку сил. Для хорошего функционирования и поддержания существующей формы хватит всего одной столовой ложки добавки в сутки. Известная диета по Дюкану тоже ограничивает приём отрубей: в соответствии с этапом дозировка составляет от 1,5 до 3 столовых ложек в день.
Также клетчатка противопоказана при воспалительных и острых инфекционных заболеваниях органов ЖКТ: колитах, язвах, гастритах, энтеритах и т. д. При наличии серьёзных патологий применять продукт можно после консультации у врача и только курсами. Дозировку увеличивать постепенно с одной чайной ложки в сутки. Разгрузочные дни полностью только на этом продукте не рекомендованы.
Кроме того, растительные пищевые волокна нельзя принимать параллельно с различными лекарствами – между их приёмом этих средств нужен разрыв не менее 6 часов. Если нарушить это правило, то клетчатка абсорбирует все компоненты препарата и выведет их, не дав попасть в кровь.
Но даже при отсутствии противопоказаний любые отруби для похудения нужно принимать правильно:
Во избежание появления запоров запивать сухую клетчатку большим количеством жидкости, и пить в течение дня больше 2 литров чистой воды.
Учитывайте срок годности. Также не стоит хранить этот вид биодобавок больше года. Перед добавлением таких ингредиентов в какое-либо блюдо, их нужно подготовить: залить на несколько минут горячей водой. Когда они увеличатся в объёме, их можно применять.
Как принимать пшеничные отруби для похудения?
Это один из наиболее распространённых вариантов такой пищевой добавки. Она отличается богатым минерально-витаминным составом. А благодаря мягкости волокон диетологи рекомендуют начинать приём клетчатки именно неё.
Потребление пшеничных отрубей служит для нормализации стула, она помогает и для устранения запоров и для предотвращения диареи.Они регулируют белковый жировой углеводный баланс, а также нормализуют водно-солевой баланс. Благодаря чему, улучшают все обменные процессы в организме.
Эффективное очищение позволяет устранить шелушение кожи, восстановить блеск волос и ногтей. Этот вид продукта поможет снять интоксикацию в случае, если вы накануне употребляли алкогольные напитки: просто съешьте утром после вечеринки кашу с отрубями или ложку злакового порошка, и ощущение похмелья будет беспокоить Вас значительно меньше.
Пшеничные пищевые добавки, как и другие аналогичные источники клетчатки, добавляют в овощные блюда и каши, используют в домашней сладкой выпечке, блинах, хлебе, супах, запаривают в горячей воде или едят сухими, запивая чистой водой. Распространенный метод использования продукта на основе пшеницы – употребление вместе с обезжиренным кефиром.
Как принимать овсяные отруби для похудения?
Такие хлопья содержат много аминокислот, жиров, белков и полезных углеводов растительного происхождения. Витамин группы А действует как антиоксидант. Он оказывает положительное действие на кожные покровы, костную ткань, зрение, укрепляет иммунитет и имеет много других полезных функций и свойств. Бета-глюкан регулирует содержание холестерина в крови.
Основное достоинство отрубей из овса – большое количество грубых пищевых волокон.
Они являются наиболее жёсткими среди аналогичной бакалейной продукции, зато способны увеличиваться в объёме до 30 раз, благодаря чему намного лучше других утоляют голод.
Они влияют на всасываемость сахара стенками кишечника, из-за чего существенно снижают уровень глюкозы в крови.
Благодаря всем таким свойствам, эта продукция эффективно используется для похудения, и одновременно именно она требует наиболее точного соблюдения дозировки.
Как принимать ржаные отруби для похудения?
Эти пищевые добавки тоже востребованы среди худеющих, хотя чаще применяются для профилактики различных заболеваний. В составе присутствуют: медь, селен, витамины групп РР, В, Е, калий и другие полезные вещества. В связи с чем, использование такой клетчатки способствует лечению анемии, сокращает риск развития диабета, улучшает состояние волос и ногтей.
Наибольший эффект получается при сочетании ржаной клетчатки и пшеничной, поскольку это взаимодополняющие компоненты, которые благоприятно сказываются на функционировании всех органов пищеварения. Отдельно для снижения веса смеси с рожью используются не так часто, из-за их специфического вкуса.
Узнаем, чем полезны ржаные отруби при похудении:
Ржаные волокна жёстче чем пшеничных. Благодаря этому, при попытке их переваривания организм тратит больше энергии, и эффективность применения продукта возрастает.
Как правильно принимать амарантовые отруби для похудения?
Продукция из амаранта наиболее популярна в восточных странах, а на российском рынке появилась относительно недавно. Спрос на неё среди приверженцев здорового питания постепенно растёт, потому что этот вид пищевых добавок содержит:
в 3 раза больше клетчатки;
в 2 раза больше лизина и белка;
в 4 раза больше минералов, чем привычная нам пшеница.
Состав каких отрубей содержит целым комплексом витаминов, и по показателям они составляют серьёзную конкуренцию другим видам клетчатки. Амарантовые волокна характеризуются полной усвояемостью. Хорошо воздействует на нервную систему.
Корпорация Di&Di предлагает широкий выбор бакалейной продукции этого вида. У нас вы найдёте отруби с ламинарией, топинамбуром, гречей и даже шоколадом. Для увеличения эффективности каждая смесь содержит муку расторопши и льна.
Мы предлагаем диетические продукты:
Другие виды
Помимо вышеперечисленных видов, в продаже можно встретить продукцию на основе риса, проса, гречки, расторопши и других. Но из-за особенностей действия на организм они применяются реже. Хотя так же как и другие продукты, с большим процентным содержанием клетчатки, они эффективно чистят ЖКТ от токсинов и помогают пищеварению.
Рецепты с отрубями для похудения
Много традиционных рекомендаций для снижения веса включают употребление двух компонентов: непосредственно самого продукта и нежирного кефира. И неважно, из какого зерна первые получены. Наиболее легкий способ употребления – по утрам или вечерам съедать ложку зернового порошка запивая стаканом обезжиренного или однопроцентного кефира.
Более сложные методы предполагают смешивание с продуктом кефира, орехов и кусочков фруктов: банана, яблока, груши и других. Возможно добавление корицы и ванили для запаха и вкуса.
Те, кто не любит готовить, могут воспользоваться следующим рецептом. Залейте их на ночь обезжиренным кефиром, а утром у вас уже будет готовая густая каша.
Те, кому не нравится кефир, применяют вместо него обезжиренные йогурты или молоко с низким процентом жирности.
Кисель со ржаными отрубями
Его варят с зёрнами пшеницы, ячменя или овса. Зерновые нужно мелко перемолоть и смешать с 2 ст. ложками отрубей и цедрой 1 апельсина. Потом залейте получившуюся смесь 700 мл воды, и 5 минут варите на маленьком огне. Снимите с плиты, укутайте и оставить настаиваться 2 часа.
Такой напиток можно пить без особых ограничений в течение дня.
Овощное рагу, тушеное со ржаными отрубями
Для этого блюда возьмите нравящиеся овощи, к примеру: морковь, помидоры, кабачки, лук, чеснок и т. д. Очистите и нарежьте ингредиенты. В течение нескольких минут их обжарьте их с оливковым маслом на большом огне. Не забывайте помешивать. Когда они начнут подрумяниваться, посолите и добавьте две ст. ложки продукта. Специи по вкусу. После чего перемешайте. В течение 5 минут тушите под крышкой на малом огне. Готовое блюдо посыпается измельчённой свежей зеленью и чесноком.
Летняя диетическая окрошка
Два яйца нужно сварить и нарезать палочками. Измельчите несколько стеблей зеленого лука. Свёклу и огурцы порежьте некрупными кусочками. Разбавьте водой кефир, после чего положите в него все порезанные овощи и яйца. Добавьте в ёмкость одну ст. ложку отрубей и хорошо перемешайте. Посолите. Дальше нужно вылить закваску и добавить свежей зеленью.
Тонкие блинчики по Дюкану
Сделайте из отрубей муку. Взбейте яйцо и влейте в него молоко. Посолите и добавьте сахарозаменитель. После чего постепенно введите в смесь муку и тщательно всё перемешайте. Для смазывания сковородки лучше брать оливковое масло. Если не использовать подсластитель, то такие блины можно есть вместо хлеба.
Сдобные лепёшки
На медленном огне доведите до кипения сметану. Добавьте 1 большую ложку отрубей и тщательно перемешайте. После чего снимите с плиты и охладите. В смесь нужно добавить мёд, 1/4 яйца, тёртый сыр, муку и растительное масло. Всё это перемешать сделать тесто, из которого слепить лепёшки. Сдоба выпекается в духовке.
Автор: Корпорация Di&Di
Отруби для похудения: как употреблять и какие лучше
Миллионы людей, страдающих ожирением, прилагают неимоверные усилия, чтобы похудеть. Жесткие диетические методики и изнуряющие тренировки не дают нужного результата. А если и получается сбросить вес, то, лишние килограммы вскоре возвращаются обратно, иногда в двойном размере. Помимо этого страдает здоровье. Похудеть и сохранить полученный результат, не нанеся вред организму непросто. Все это кропотливый труд, работа над собой и пищевыми привычками. Тяжело справиться самостоятельно? На помощь всегда придут специалисты нашего центра. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее здесь можно узнать здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
А пока мы предлагаем вашему вниманию статью о похудении с помощью отрубей. Это очередная методика, разработанная для снижения веса. Пшеничные отруби — довольно востребованный продукт на сегодняшнем рынке правильного питания. Их активно добавляют при приготовлении выпечки, хлебцев. А некоторые настолько увлеклись, что используют их ежедневно, как часть меню. Объективна ли польза отрубей? Или это очередные мастерские проделки маркетологов? Со всем этим помогут разобраться наши специалисты. Мы не предлагаем использовать данную методику, и не отрицаем ее возможную эффективность, просто предлагаем информацию к размышлению.
Состав и польза отрубей
При переработке пшеничные зерна разделяют на муку разных сортов, зародыши и отруби. Под последними понимают внешнюю оболочку пшеницы. Именно от этой оболочки избавляются в процессе изготовления муки, чтобы она была чисто белого цвета.
Пшеничные отруби — легкая, мелкая лузга с травянистым привкусом и едва уловимым ароматом. От остальных видов отрубей их отличает нежная текстура. Часто худеющие люди стараются начать введение клетчатки в рацион именно с них, постепенно добавляя овсяные или ржаные отруби.
Что касается пищевой ценности продукта — 100 г содержит:
углеводы — 16,4-16,7 г;
белки — 15,7-16,2 г;
жиры — 3,9-4,4г;
клетчатка — 43,7-44,3 г;
вода — 15,0-16,0 г;
зола — 5,0-6,0 г.
Именно зерновая оболочка содержит больше всего питательных веществ: витамина А, В, Е, РР, а также цинк, фосфор, железо, калий, натрий и магний.
Основное положительное воздействие отруби оказывают на работу желудочно-кишечного тракта. Отруби ускоряют продвижение химуса из желудка в кишечник, что препятствует накоплению шлаков и токсинов.
Полезные свойства продукта проявляются не только относительно пищеварительной системы. Например, существует мнение, что при регулярном употреблении отрубей нормализуется давление и снижается риск развития вегето-сосудистой дистонии. Под влиянием калия и магния укрепляются стенки кровеносных сосудов, а витамины выводят из организма холестерин.
Приверженцы методики утверждают, что происходит нормализация уровня эстрогенов, благодаря чему уменьшаются риски развития онкологических заболеваний молочной и предстательной желез. Но, если бы все было так просто, то, наверное, не было бы такого количества страдающих раком людей.
Находясь в желудке, они разбухают, увеличиваются в размерах и придают ложное чувство сытости. А также клетчатка способствует своевременному очищению кишечного тракта от каловых масс. Так обеспечивается результат снижения веса, который, конечно, трудно назвать долгосрочным.
Нельзя оставить без внимания то, что отруби активно используются в косметологических целях. Существует масса интересных рецептов для изготовления масок для лица и волос, которые действительно помогают.
Как действуют отруби
Полезные свойства отрубей — главная причина, по которой их с рвением используют в области диетологии. Большое количество диетических программ основано на ежедневном употреблении данного продукта. В чем заключается механизм действия?
Завтрак из отрубей получается не только низкокалорийным, но и довольно питательным, сытным. Большинство вегетарианских диет составляется с применением этого источника микро- и макроэлементов.
Происходит улучшение пищеварения и тормозится образование новых жировых запасов. Вся потребляемая пища направляется на выработку энергии. Даже самая строгая диетическая программа будет легко переноситься благодаря длительному насыщению и подавлению чувства голода. Витаминный состав помогает бороться с недостатком питательных веществ в период любых голодовок.
Включив в рацион пшеничную клетчатку, будьте готовы к слабительному эффекту. Кишечник, почки и печень будут максимально очищены от шлаков, лишней жидкости и токсинов. Углеводы, находящиеся в составе, помогут зарядиться энергией, что, несомненно, важно во время ограничений в питании.
Натуральные, молотые и гранулированные отруби
В зависимости от способа обработки пшеничных зерен, отруби делятся на три основные группы: натуральные, молотые и гранулированные. Подробно поговорим о каждом типе.
Натуральные отруби получают методом предварительной грубой шлифовки. Производятся мелкие чешуйки. По мнению диетологов, это самый оптимальный, полезный вариант для оздоровления организма и улучшения пищеварения. Перед непосредственным употреблением их подвергают замачиванию в воде.
Второй тип — молотые или прессованные. В производственном процессе не используются высокие температуры, химические добавки или пар, поэтому продукт сохраняет питательные вещества стопроцентно.
Гранулированные — третья разновидность. При приготовлении добавляются красители, вкусовые добавки, ароматизаторы, поэтому полезные свойства снижены, но эстетически они выглядят намного привлекательнее. Их можно не замачивать, а принимать сразу. Несмотря на это диетологи ставят под сомнение пользу продукта для организма.
Медицинские показания к применению
Отруби используют при лечении некоторых заболеваний:
патологии сердечно-сосудистой системы;
бпечени;
лишний вес;
сахарный диабет;
авитаминоз;
нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Самостоятельно клетчатка вылечить ни одно заболевание не способна — она хороша только при комплексном сочетании с медикаментозным лечением.
Противопоказания к диете
Полезность продукта не исключает осторожного использования. Пшеничные отруби могут даже навредить организму при неразумном применении.
Противопоказания:
язва желудка;
гастрит;
колит;
воспаление желчного пузыря и щитовидной железы;
индивидуальная непереносимость;
пониженное артериальное давление.
Перед решением употреблять клетчатку необходимо получить очную консультацию у специалистов. Врач после исследования вашего здоровья сможет либо развеять сомнения, либо помочь подобрать подходящие дозировки. Самостоятельное употребление может нанести вред организму.
Как выбирать отруби: общие правила
Чтобы добиться снижения веса, важно знать, как правильно выбирать отруби. В этом помогут общие правила:
Место приобретения — лучше покупать в аптеках или супермаркетах. Следует обращать внимание на срок годности: хороший товар не хранится дольше четырех месяцев. Если цифры превышают данное значение, стоит обойти продукцию стороной, потому что, скорее всего, в составе есть химические добавки — консерванты.
Состав — отсутствие ароматизаторов, красящих веществ и усилителей вкуса, которые влияют на увеличение калорийности продукта и снижают эффект похудения. Единственно допустимый цвет — светло-коричневый.
Способ обработки зерна — необходимо выбирать измельченные, а не гранулированные отруби.
Кожура должна быть максимально тонкой.
Помол мелкий.
В продукте должна отсутствовать шелуха, что говорит о чистоте.
Как употреблять отруби для похудения?
Правильное употребление продукта — залог успеха. Если раньше грубой клетчатки в рационе не было, то на первых порах ее доза не должна превышать одной чайной ложки в день. Подобной дозировки необходимо придерживаться неделю. При отсутствии побочного эффекта суточную норму увеличивают до столовой ложки. Потом постепенно переходят на основной прием — 30 г в сутки.
Считается, что целесообразно употреблять клетчатку во время завтрака. Утренний прием обеспечивает чувство сытости на весь день, что особенно важно при похудении. Отрубные палочки используются в качестве перекуса между основными приемами пищи. Длительность отрубной диета зависит от того, к какому конкретно результату стремится человек.
Отруби с кефиром
Кефир с отрубями используется в разных целях: для разгрузочного дня, монодиеты, или как составная часть повседневного меню. Новичкам однозначно лучше начать с третьего варианта. Желательно добавлять их в рацион постепенно.
Попробуйте смешать один стакан кисломолочного напитка с чайной ложкой отрубей. Дайте настояться 20-30 минут для разбухания. Коктейль лучше выпивать с утра, желательно, в выходной день. Потому что неизвестно, какой будет реакция организма на новую добавку.
Кефир — отличное решение для тех, кто не желает употреблять отруби в чистом виде. Их можно смешивать с первыми или вторыми блюдами, но при отсутствии свободного времени на готовку их успешно сочетают с кисломолочным напитком. Необязательно использовать обезжиренный кефир или с низким процентом жирности.
Для приготовления коктейля подходят пшеничные, овсяные, льняные и ржаные отруби. Ржаные перед использованием предварительно заливают кипятком.
3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1
ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Овсяные отруби
Овсяные отруби — оболочка зерна, содержащая более 90% всех питательных веществ. Высокое содержание клетчатки обеспечивает питательную ценность продукта. Это совокупность полезных свойств и детокс-эффекта.
Состав:
17,4 г белков;
7,04 г жиров;
51,93 г углеводов;
15 г клетчатки.
Соединяясь с водой, грубая нерастворимая волокнистая структура разбухает, увеличиваясь в размерах. Так заполняется место в желудке, снижая аппетит и сохраняя чувство сытости. Калорийность составляет 246 ккал.
Пшеничные отруби
Основа пшеничных отрубей — клетчатка, которая разбухает в желудке и способствует выведению токсинов из организма. Калорийность — 165 ккал.
Ржаные отруби
Количество калорий — 221. Полезные свойства проявляются при использовании продукта в чистом виде или в сочетании с одним блюдом.
Ржаные отруби прекрасно проявляют очищающие и дезинфицирующие свойства. Также используются при комплексной терапии запоров, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Продукт имеет довольно грубую структуру, поэтому при чрезмерном употреблении можно повредить слизистую оболочку пищеварительного тракта. Рекомендуется употреблять суточную норму за несколько раз и в сочетании с большим количеством жидкости.
Льняные отруби
Льняные менее популярны, но не менее полезны. Калорийность составляет 260 ккал. Суточная норма — 20-30 г.
Они проявляют сильный слабительный эффект, поэтому их часто употребляют с кефиром. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо выпивать достаточное количество воды.
Недельная диета для похудения с отрубями
Недельная диета запускает обмен веществ, благодаря чему наблюдается снижение веса. Отдавайте предпочтение пшеничным, ржаным или овсяным отрубям. Заранее необходимо приучить организм к клетчатке, постепенно добавляя в рацион по чайной ложке продукта.
Основные рекомендации:
уменьшить суточный калораж до 1500 ккал;
уменьшить объем съедаемой порции;
исключить жирное, жареное, сладкое, маринованное, спиртное и фастфуд;
употреблять постные сорта мяса и рыбы, молочную продукцию, морепродукты, овощи и фрукты;
посвящать время физическим тренировкам;
выработать режим бодрствования и сна.
Какие могут быть результаты?
Недельная отрубная диета предполагает потерю 3-4 килограммов. Но 7 дней — невероятно мало для выработки устойчивого пищевого поведения, поэтому достигнутый результат будет трудно удержать.
Мнение специалиста
Прочитав отзывы похудевших людей, посмотрев фото их стройных фигур, все мы невольно хотим верить в чудодейственные свойства пшеничных, гречневых или каких-то еще отрубей. Реклама методики гласит, что отруби содержат невероятное количество питательных веществ. Помимо этого, они заполняют кишечный тракт необходимыми балластными компонентами, которые поддерживают среду микроорганизмов и усиливают перистальтику. Но, это всего лишь рекламные блоки…
Человеческий организм не вырабатывает ни одного фермента, который бы справился с перевариванием отрубных продуктов. Значит, полезные вещества, как пришли с ними, так и ушли.
Дело не только в их бесполезности, но и в потенциальном вреде. Грубая текстура вредит стенкам кишечника, особенно при длительном применении. Конечно, если съесть кусочек отрубного хлеба с утра — вреда не будет. И пользы тоже.
Неоспоримо, клетчатка важна и нужна человеческому организму для правильной работы ЖКТ. Но это должен быть естественный источник клетчатки — овощи и фрукты, а не промышленные отходы сельского хозяйства.
Овсяные отруби для похудения — диета, употребление, советы
Красивая фигура, возможность носить модную одежду, лёгкость в теле, неунывающее настроение и бодрость с самого утра до позднего вечера. Всё это мы часто связываем с достижением лишь одной цели – стройности, и сегодня мы расскажем, как использовать овсяные отруби для похудения. Продукт, известный со времён Гиппократа, простой, доступный и очень полезный, выручит нас на пути к стройности без вреда для здоровья.
Обдумывая как похудеть, наверняка, многие вспоминали об использовании отрубей в питании. Как минимум мы знаем, что благодаря высокому содержанию клетчатки они помогают регулярному очищению кишечника.
Овсяные отруби – это вторичный продукт, который образуется при помоле овса в процессе получения муки высокого качества. В овсяных отрубях остаются многие ценные нутриенты, которых практически нет в готовой муке. Но первое, что нас интересует в любых отрубях для похудения – это пищевые волокна (или простыми словами – клетчатка).
к содержанию ↑
Два вида пищевых волокон: функции
Пищевые волокна в зависимости от способности растворяться в воде делятся на растворимые и нерастворимые.
Нерастворимые волокна содержатся во всех видах отрубей. Их возможности:
Ускорение транзита пищи по кишечнику за счёт усиления перистальтики;
Увеличение массы и объёма пищевого комка;
Им можно присвоить звание «полезного веника», который выметает из кишечника лишнее и вредное, в результате чего улучшаются обменные процессы и снижается риск развития рака в области толстой кишки.
Растворимые пищевые волокна, которые содержатся в овсяных отрубях, способны выполнять особые функции:
Они абсорбирует на себя углеводы и жиры, в том числе глюкозу и холестерин. Это не позволяет организму быстро усваивать связанные вещества, а часть из них не усваивается вовсе, выходя наружу вместе с клетчаткой.
Облегчается работа поджелудочной железы, а уровень глюкозы в крови поддерживается на стабильном уровне. Это страхует от явлений гипогликемии, столь свойственных для похудения в период редуцированных диет.
В процессе пищеварения растворимые пищевые волокна поддерживают в кишечнике определённую кислотность, что способствует подавлению вредных микроорганизмов.
Итак, большой плюс овсяных отрубей для похудения – оздоровительный эффект от их приёма. А ведь полные люди часто имеют нарушения углеводного и липидного обмена, сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы, или пограничные состояния «ещё не болен, но уже не здоров».
к содержанию ↑
Овсяные отруби: противопоказания к употреблению
Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки
Любые воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта. Хронический гастрит и гастродуоденит: строгий запрет в период обострения. В период ремиссии – по самочувствию, начиная с малых количеств, не доводя до максимального потребления.
Колиты, в том числе НЯК
Спаечные процессы в пищеварительном тракте после оперативных вмешательств
Содержание белков — до 17%, с любопытным составом аминокислот! Только в овсяных отрубях высокое содержание лизина. Эта незаменимая аминокислота бесценна в профилактике атеросклероза и остеопороза, а также при снижении иммунитета;
Витамины – А, C, H, PP, D, K и группы B. Последние особенно часто в дефиците у современного человека из-за злоупотребления алкоголем, сладостями, кофе и сигаретами;
β-глюкан: именно это вещество связывает жирные кислоты.
В 100 гр овсяных отрубях в среднем 246 килокалорий.
Гликемический индекс средний 55. Однако он становится ещё ниже, если использовать смесь отрубей – овсяные и пшеничные.
к содержанию ↑
Рекомендуемая средняя суточная доза отрубей
Дети после 8 лет – 1 чайная ложка в сутки;
Взрослые от 18 до 50 – 5 чайных ложек;
Взрослые старше 50 – 3 чайные ложки.
Максимальная суточная доза — 30-35 грамм (3 столовые ложки). Внимание! К такому потреблению следует приходить постепенно, начиная с 1 чайной ложки.
Как принимать любые отруби
ЗАПОМНИТЕ 2 ПРАВИЛА:
1. ПЕЙТЕ ВОДУ! От 1,5 л в сутки. Чтобы достичь положительного результата, овсяные отруби, как и любые другие, следует употреблять с большим количеством жидкости.
2. НЕ СМЕШИВАЙТЕ С ПРИЁМОМ МЕКИКАМЕНТОВ! Всем, кто принимает какие-либо лекарства, следует принимать отруби за 2-3 часа до или после приёма препарата. Иначе возможно снижение лечебного эффекта от медикамента.
В желудке овсяные отруби могут увеличиваться в объеме до 20 раз, что даёт нам чувство насыщения. Это особенно важно для похудения при ограничении калорийности дневного меню.
Для всех способов использования идеальный вариант отрубей – запаренные в горячей воде. Как приготовить?
Суточную дозу отрубей заливаем стаканом кипятка, оставляем настояться 20 минут
Сливаем лишнюю воду
Равномерно в течение дня добавляем в супы, салаты, тушёные блюда, йогурт, кефир и каши.
к содержанию ↑
Как принимать овсяные отруби для похудения
Одним из способов использования овсяных отрубей для похудения является добавление их во все приёмы пищи, без существенных изменений в рационе. Максимум усилий – уменьшить потребление сахара и жирного мяса и внимательно следить за своими ощущениями от насыщения в процессе трапезы. Как только чувствуете, что сыты – сразу прекращайте есть.
За счёт разбухания в желудке отруби создают чувство насыщения раньше, и человек съедает меньше. Диетологи-оптимисты считают даже этот простой способ эффективным для похудения уже в течение 2 недель (минус 3-5 кг).
Если не ограничиваться поверхностным оптимизмом, то следует вспомнить главное правило похудения. Мы должны тратить калорий больше, чем съедаем. И здесь нам на помощь приходит любая диета с умеренным ограничением суточного каллоража.
Минус 20-25% от числа, необходимого для поддержания текущего веса. Расчёт калорийности дневного меню доступен в интернете. Он учитывает наши индивидуальные характеристики, такие как возраст и уровень физической активности.
Одновременно необходимо изменить состав питания, положив в его основу свежие и тушёные овощи, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты с жирностью не более 5 % и небольшое количество несладких фруктов и цельнозернового хлеба.
Включая отруби в каждый приём пищи и проведя 2 месяца на указанном рационе, можно рассчитывать на уменьшение веса вплоть до 10-15 кг.
Через 2 месяца приёма отрубей следует сделать перерыв!
В это время желательно сбалансированно питание с достаточным количеством овощей. Такой подход связан с тем, что отруби – это неизбирательный сорбент, и вместе со шлаками и токсинами они могут выводить из организма питательные вещества, а также снижать эффективность приёма лекарственных средств.
к содержанию ↑
Завтрак и ужин с овсяными отрубями: варианты блюд
В завершении предлагаем вам несколько простых рецептур для завтраков или ужинов, которые включают овсяные отруби, оставаясь вкусными блюдами, и не только в меню для похудения.
Отруби в йогурте
Добавляем отруби в классический не сладкий йогурт Активия за 30 минут до подачи к столу. Аналогично – в любой сладкий йогурт.
Омлет с отрубями
Готовим омлет с цветной капустой и отрубями:
Соединяем и перебиваем в блендере 2 яйца, 2 соцветия цветной капусты и 2 ч. ложки отрубей.
Солим на кончике ножа.
Можно добавить мелко рубленый укроп.
Жарим под крышкой на медленном огне, выложив яичную смесь на хорошо разогретую сковородку, которую слегка смазываем маслом (Масло не лить! Использовать промасленный кусочек марли).
Каша на кефире
Кефирная каша из овсяных отрубей:
всю суточную дозу отрубей с вечера заливаем 1 стаканом кефира.
Утром делим напополам и съедаем на завтрак и ужин.
Крекеры
Хрустящие крекеры с овсяными отрубями.
Ингредиенты
1 белок куриного яйца,
1 ст.л. холодной воды,
1 ст.л. растительного масла,
1 ст.л. с горкой овсяных отрубей,
2,5 ст.л. муки (можно взять овсяную грубого помола),
¼ ложка соды.
Приготовление
Белок, воду, соду и масло взбиваем венчиком.
Добавляем муку и отруби.
Полученное эластичное тесто раскатываем до толщины не более 5 мм и вырезаем крекеры формочками для печений.
Разогреваем духовку до 220*С и отправляем крекеры на выпечку, приглушив огонь до 200*С.
Готовность определяем по золотистой корочке на крекерах.
Овсяные отруби для похудения имеют противопоказания для приёма, требуют большого потребления жидкости в течение суток (от 1,5 л), должны приниматься не более 2 месяцев подряд и сопровождаться диетой с умеренным сокращением дневной калорийности меню. Именно так они принесут в вашу жизнь всё лучшее, на что способны: уменьшение лишних килограммов, улучшение пищеварения, качественную детоксикацию и хорошее самочувствие.
Овсяные отруби для похудения? | Здоровое питание
Автор: Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г.
Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, включение в ваш рацион большого количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как овсяные отруби, может оказаться большим подспорьем. Клетчатка имеет несколько преимуществ для похудения, включая повышенное чувство насыщения, контроль аппетита и регулирование уровня сахара в крови. Совместите ежедневную дозу овсяных отрубей со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями, и вы встанете на путь похудания.
Клетчатка в овсяных отрубях
Порция овсяных отрубей на 1/2 стакана содержит чуть более 7 граммов клетчатки. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев рекомендуется получать 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий в вашем рационе. Если вы соблюдаете типичную диету, состоящую из 2000 калорий, эта 1/2 стакана овсяных отрубей удовлетворяет 25 процентов ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Для завтрака, богатого клетчаткой, смешайте 1/4 стакана овсяных отрубей с 1/2 стакана овсянки и добавьте 1/2 стакана черники.Только за завтраком вы получите 11 граммов, что составляет почти половину дневной потребности в клетчатке.
Преимущества клетчатки для похудания
Клетчатка увеличивает объем — но не калорийность — пищевым продуктам, так что она помогает насытить, но не наполнит вас. Овсяные отруби особенно богаты клетчаткой, называемой растворимой клетчаткой, которая в желудке превращается в гелеобразное вещество. Это замедляет вывод пищи из желудка, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Это поможет вам потреблять меньше калорий в целом и снизить вес.Клетчатка также может помочь регулировать уровень сахара в крови, что помогает предотвратить падение сахара в крови, которое может вызвать тягу к еде, переедание или нездоровый выбор пищи.
Научные данные в пользу овсяных отрубей
Многие исследования показали положительное влияние увеличения потребления клетчатки на потерю веса. Некоторые специально изучали влияние овсяных отрубей. В исследовании, опубликованном в журнале «Здоровье сосудов и управление рисками» в декабре 2008 года, сообщается, что определенный тип клетчатки в овсяных отрубях, называемый бета-глюканом, помогает задерживать опорожнение желудка и регулировать уровень сахара в крови.Исследователи отмечают, что эти эффекты могут помочь снизить аппетит и потребление пищи, чтобы поддержать потерю веса.
Другие преимущества овсяных отрубей
Пока вы на пути к похудению, вы ощутите и другие преимущества диеты, богатой клетчаткой, в частности, с высоким содержанием овсяных отрубей. Например, в исследовании «Здоровье сосудов и управление рисками» сообщается, что прием бета-глюкана помогает снизить факторы риска диабета, а также способствует заживлению ран и лечению ишемической травмы сердца.MayoClinic.com сообщает, что растворимая клетчатка в овсяных отрубях помогает снизить уровень липопротеинов низкой плотности. ЛПНП — это нездоровый холестерин, повышающий риск сердечного приступа.
5 продуктов, которые помогают сбросить лишний вес (конечно, в сочетании с планом похудания)
Исследования подтверждают пользу похудания от этих конкретных продуктов (коллаж: Мелани Хейкен; фотографии … [+] общественное достояние)
Хотя идеальной диеты не существует, существуют ключевые продукты, которые, как показали исследования, могут помочь вам похудеть.Эти продукты действуют по-разному и по разным причинам, но у всех есть общая черта: люди, которые едят их в рамках плана похудания, худеют быстрее, чем те, кто этого не делает. Вот 5 продуктов, которые, как показали недавние исследования, помогают быстрее избавиться от лишнего веса. По мере выхода исследований появятся новые продукты.
1. Фисташки
Эти орехи — идеальная закуска для людей с ограниченным весом, поскольку они богаты белком, клетчаткой и полезными жирами. Не дайте себя обмануть ярлыком «толстый»; жир в фисташках — это ненасыщенные жиры, полезные для мозга и сердца.
Количество калорий тоже вводит в заблуждение; не все калории одинаковы. Исследователи из Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в течение 12 недель наблюдали за двумя группами людей, соблюдающими одинаковые низкокалорийные диеты. Одна группа съела фисташки на 240 калорий в качестве полдника, другая съела крендели на 220 калорий. ИМТ (индекс массы тела) в группе фисташек показал большее улучшение, а также снизились их уровни холестерина и триглицеридов. Хотя очищенные фисташки более удобны, чем дольше вы их очищаете, тем вкуснее перекус.
2. Грибы
Богатый мясной вкус и текстура делают их идеальным заменителем мяса, а исключение хотя бы части мяса из рациона может стать действенной стратегией похудания. На прошлой неделе исследовательская группа из Центра управления весом в Johns Hopkins
Bloomberg
Школа общественного здравоохранения продемонстрировала этот эффект в исследовании, показавшем, что замена мяса грибами на один прием пищи в день приводит к значительной потере веса.
Исследователи наблюдали за 73 участниками, в основном женщинами старше 40 лет, в течение всего года в рандомизированном исследовании и обнаружили, что группа грибов потребляла на 173 калорий меньше и на 4 калории.На 5 граммов меньше жира в день, что позволяет им терять в среднем 7 фунтов каждый. Отметим, что это исследование финансировалось грибным советом; Фактически, многие исследования продуктов питания для похудения финансируются группами, представляющими производителей и продавцов этих продуктов.
Галерея
: 10 новых добавок для похудения, о которых вам нужно знать
10 изображений
3. Йогурт
Это не новость, но исследования продолжаются.Одно из самых впечатляющих исследований питания и похудания, проведенное Дариусом Моццафарианом из Гарварда и опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что йогурт является на удивление важным фактором, отличающим людей, которые поддерживают свой вес с возрастом, и тех, кто постоянно набирает вес. через некоторое время.
Используя данные огромного исследования здоровья медсестер, Моццафариан и его команда проанализировали пищевые привычки более 120 000 человек, чтобы найти общие черты между теми, кто набирает вес с возрастом, и теми, кто сохраняет свои молодые силуэты.Из всех продуктов, связанных с потерей веса, йогурт занимает первое место. (Картофельные чипсы и сами картофель получили наибольшее количество прибавок в весе на прироста на ). Ученые пока не знают, почему йогурт, кажется, так неизменно связан с похуданием, но изучают возможность того, что здоровая флора кишечника, которой способствуют полезные пробиотики йогурта, может сыграть свою роль. роль. (Однако также возможно, что йогурт просто является одним из основных продуктов питания людей, заботящихся о своем здоровье.)
4. Овсяные отруби
Овсяные отруби — ключевой элемент диеты Дюкана, популяризированной Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес и другими в прошлом году.В Великобритании и Европе, где эта диета является популярной модой, люди носят с собой овсяные отруби, чтобы соответствовать очень специфическому требованию диеты — 3 столовые ложки в день. Dukan Diet даже выпустила свои собственные батончики из овсяных отрубей и овсяных отрубей. Те, кто придерживается континентальной диеты, легко приняли овсяные отруби, потому что батончики из овсяных отрубей были в кошельке соблюдающих диету французских женщин на протяжении десятилетий. (Я помню, как в начале 1990-х годов пробовал сухие батончики из отрубей, похожие на цвейбэк, которые продавались в диетических отделениях французских аптек, и задавался вопросом, как люди могут их переносить.)
Так в чем же вся суета и работают ли овсяные отруби, как обещали? В целом да, но в основном из-за преимуществ, которые вы можете воспроизвести с другими продуктами. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому они заставляют вас чувствовать себя сытыми и помогают быстрее вывести их из организма. Овсяные отруби, как и сам овес, также поглощают жиры, поэтому врачи рекомендуют снизить уровень холестерина. Хотя вы можете попробовать батончики из овсяных отрубей и посмотреть, нравятся ли они вам, вы можете получить ту же пользу, следуя моим предыдущим советам и съедая на завтрак тарелку овсянки каждый день.
5. Оливковое масло
Как жир помогает есть меньше жира? Поскольку оливковое масло является мононенасыщенным, оно является здоровой частью бесконечно рекомендуемой средиземноморской диеты. Но более конкретно, потому что, согласно исследованиям Университета Ирвина, олеиновая кислота в оливковом масле превращается в тонком кишечнике в соединение под названием OEA (полное название олеоилэтаноламид), которое утоляет голод и подавляет аппетит, посылая сигналы в ваш мозг, сообщая вам об этом. наелись.
Заправляйте все те полезные салаты, которые вы едите в рамках своего плана похудания, оливковым маслом, и вы удвоите пользу от всех этих богатых антиоксидантами овощей. Полный анализ всех полезных свойств оливкового масла доступен в Американском журнале клинического питания здесь.
Можно ли добавить в этот список еще продукты, способствующие снижению веса? Пожалуйста, добавьте их в комментарий!
Чтобы узнать о других эффективных стратегиях похудения, подпишитесь на меня в Twitter, @MelanieHaiken и подпишитесь на мои сообщения в Facebook.
овсяных отрубей для похудения и естественного похудения!
Простая горячая миска овсянки холодным утром была фаворитом многих поколений в большинстве стран. Хорошо известно, что овес полезен для поддержания здоровья сердца и снижения уровня холестерина. Овсянка — кладезь многих полезных для здоровья витаминов и минералов. Считается благом для тех, кто пытается сбросить несколько килограммов. Овсяные отруби содержат множество антиоксидантов, а также кальций, белок, железо, тиамин, фосфор, рибофлавин, цинк и магний. Включите овсяную кашу в свой повседневный рацион и мгновенно ощутите разницу в измерениях на ваших весах! Наиболее важные ингредиенты овса находятся во внешнем слое, известном как «отруби». В отличие от обработанных хлопьев, овсяные отруби содержат большое количество растворимой клетчатки, называемой «бета-гликаном», которая имеет замечательную пользу для здоровья, особенно для похудания.
Как овсяные отруби помогают похудеть?
Помимо низкой калорийности, овес обладает двумя основными свойствами, которые делают его отличным вариантом для похудения. Во-первых, это высокое содержание клетчатки, которая дает ощущение сытости и насыщает. В тот момент, когда вы едите, клетчатка, содержащаяся в овсяных отрубях, поглощает слюну, а затем расширяется в желудке и поглощает жидкость, в двадцать пять раз превышающую ее объем. Это вызывает чувство сытости, которое длится дольше, избавляет нас от ненужных перерывов на перекус между приемами пищи. Второе свойство — овсяные отруби блокируют всасывание калорий из кишечника. Когда вы едите пищу с овсяными отрубями, они смешиваются с жидкостями в кишечнике, образуя гелеобразное вещество, называемое болюсом.Этот болюс поглощает некоторые продукты распада, а затем взаимодействует с желудочным соком и желудочными кислотами, превращая его в мякоть. Эта пульпа сливается, становясь частью стула, а затем выносит высококалорийные элементы жиров, глюкозы и аминокислот из организма через стул. Весь этот процесс снижает скорость усвоения сахара и выводит токсины из организма, сохраняя при этом низкий и стабильный уровень сахара в крови. Овсяные отруби не только являются отличным источником клетчатки, которая отлично подходит для похудания, но и является отличным источником устойчивого крахмала.Он медленно переваривается и вызывает высвобождение пищеварительных кислот, которые сдерживают аппетит и ускоряют процесс сжигания калорий. Вот три быстрых способа включить овес в свой рацион:
Ночной овес
Их можно назвать овсяными хлопьями, но для их приготовления не нужно бодрствовать всю ночь. Перед сном каждый день просто добавляйте 3-4 чайные ложки овса, обезжиренного молока и начинок по выбору (например, сухих орехов, измельченных фруктов, семян чиа и т. Д.) В каменную банку и оставьте на ночь, чтобы что ароматы сливаются в холодильнике, пока вы спите. Всего за несколько минут подготовки перед сном, и у вас будет домашняя здоровая еда, готовая к употреблению, как только вы встанете на завтрак на следующее утро.
Добавьте к своим смузи
Если вы находите свой утренний смузи слишком легким и чувствуете, что проголодались еще до обеда, возможно, вы захотите добавить в стакан немного молотого овса. Сначала возьмите полстакана овса, затем добавьте остальные ингредиенты смузи и перемешайте до однородной массы.Полученная смесь представляет собой более густой и сытный смузи, который наверняка сохранит ваше здоровье до обеда.
Используйте его как загуститель для супа
Если вы хотите увеличить густоту супа или соуса или повысить его пищевую ценность, овес — это ответ. Но прежде чем бросать зерна в блюдо, измельчите их в мелкий порошок, чтобы не получить комковатую консистенцию.
Различные виды овса для здоровья
Овес приобретает часть своего отличительного вкуса в процессе обжарки, который ему необходимо пройти после сбора и очистки.Хотя затем овес лущится, этот процесс не удаляет отруби и зародыши, позволяя сохранить концентрированный источник клетчатки и витаминов. На рынке представлен широкий выбор овса, давайте познакомимся с несколькими типами, которые обычно используются для приготовления пищи:
Овес стальной огранки
Этот овес имеет форму цельного зерна, нарезанного на мелкие кусочки. На их приготовление уходит больше времени, чем на любую другую форму овса. Вкус этого вида овса более ореховый и более жевательный, чем у остальных сортов.Этот овес является наименее обработанным и, следовательно, дает ощущение сытости из-за высокого содержания клетчатки. Хотя они очень питательны, некоторые люди не используют их для приготовления каши из-за их жевательного вкуса.
Овсяные хлопья
Они сделаны буквально путем скручивания цельнозернового овса. Поместив их между стальными или каменными роликами, они раздавятся и станут тонкими. Их можно найти в рецептах мюсли или овсяных батончиков. Эти виды овса имеют большую толщину и консистенцию, чем тонкие овсяные хлопья.Эти овсяные хлопья на вкус слегка хрустящие.
Овес быстрого приготовления
Это обычный овес, который мы часто используем для приготовления каши. Овес быстрого приготовления, который мы обычно покупаем на индийском рынке. В основном это стальной овес, но мелко нарезанный, приготовленный на пару, а затем скатанный в хлопья. Этот процесс облегчает приготовление, а также сокращает время приготовления. Эти виды овса придают каше гладкую кремообразную консистенцию.
Другие преимущества овса:
Вот список преимуществ, которые делают овес одним из важных суперпродуктов, которые необходимо включать в свой рацион.
Овес помогает контролировать и предотвращать астму у детей
Овес усиливает гормоны, снижающие аппетит
Бета-глюканы, содержащиеся в овсе, помогают улучшить иммунную систему
Овес помогает сократить употребление слабительных
Овес помогает снизить риск диабета 2 типа
Овес помогает повысить чувствительность к инсулину
Овес помогает снизить уровень плохого холестерина
Овес помогает контролировать кровяное давление
Как хранить овсяные отруби дома
Овсяные отруби очень чувствительны и быстро портятся.Чтобы защитить их, храните их в плотно закрытом контейнере и храните в темном и холодном месте. Чтобы продлить срок их хранения, вы также можете положить их в морозильную камеру в плотно закрытом контейнере. Таким образом, добавление овсяных отрубей в ваш обычный рацион определенно поможет вам достичь оптимальной потери веса. Тем не менее, установите ежедневный распорядок физической активности, чтобы поддерживать свой режим здорового питания. Кроме того, помните, что овсяные отруби сами по себе не могут заменить все другие важные питательные вещества и минералы, которые необходимы вашему организму при употреблении разнообразных полезных продуктов.Итак, включите овсяные отруби в общий план здорового питания.
Преимущества, побочные эффекты и взаимодействия
Овсяные отруби — это кусочек овсяного зерна. Зерно овса обрабатывают, чтобы удалить несъедобное внешнее тело зерна. Это оставляет после себя овсяную крупу, а овсяные отруби являются внешним слоем ядра этой овсяной крупы, которое находится прямо под несъедобной частью зерна.
Из-за своей структуры многие овсяные хлопья и овес (например, стальной или овсяный) могут содержать некоторые овсяные отруби.Тем не менее, цельные овсяные отруби также продаются и их легко добавить в свой рацион.
Польза для здоровья
Овсяные отруби обладают рядом преимуществ для здоровья благодаря содержанию клетчатки и антиоксидантов.
Здоровье кишечника
Одно из самых больших преимуществ для здоровья от включения овсяных отрубей в свой рацион заключается в том, что они содержат много растворимой клетчатки, которая при переваривании связывается с водой и превращается в гелеобразное вещество, которое помогает регулировать здоровье пищеварительной системы.
Регулярное употребление овсяных отрубей помогает уменьшить запоры и облегчить симптомы, связанные с воспалительным заболеванием кишечника (СРК) и болезнью Крона.
Клетчатка в овсяных отрубях увеличивает ферментационную активность в кишечнике и выработку масляной кислоты, которая отвечает за рост пробиотических бактерий и способствует удалению азота из фекалий, что также связано с обострениями обоих этих заболеваний.
Другие короткоцепочечные жирные кислоты, образующиеся из волокон овсяных отрубей, снижают риск рака толстой кишки.
Польза для сердца
Овсяные отруби содержат бета-глюкан (также известный как β -глюкан), растворимое волокно, которое снижает уровень холестерина.Это было первоначально обнаружено в исследовании 1963 года, в ходе которого белый хлеб был заменен на овсяный, содержащий 140 граммов овсяных хлопьев.
Это исследование, а также последующие исследования показали, что регулярное употребление овсяных отрубей может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, холестерина не-ЛПВП и аполипопротеина B-100 (также известного как апоВ) — белка, участвующего в метаболизме липидных жирных кислот. и способствует повышению уровня холестерина ЛПНП.
Профилактика заболеваний
Овсяные отруби помогают снизить риск заболеваний несколькими способами.
Начнем с того, что его пищевой профиль богат антиоксидантами. Овсяные отруби содержат полифенолы — молекулы растительного происхождения, которые действуют как антиоксиданты, помогая уменьшить повреждение клеток свободными радикалами.
Кроме того, растворимая клетчатка в бета-глюкане замедляет пищеварение и всасывание углеводов, создавая густой липкий раствор при смешивании с другим содержимым в желудочно-кишечном тракте. Затем этот раствор выстилает кишечник и помогает замедлить всасывание глюкозы.
Это замедленное пищеварение помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может снизить риск диабета и помочь людям с диабетом постоянно поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Управление весом
Клетчатка в овсяных отрубях и продуктах, содержащих овсяные отруби, может помочь вам дольше чувствовать сытость, что может снизить количество калорий, потребляемых вами за день.
Растворимая клетчатка в овсяных отрубях также помогает регулировать уровень грелина, гормона, отвечающего за стимуляцию аппетита, увеличение потребления пищи и накопление жира. Подавление этого гормона с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки снижает риск переедания и предотвращает увеличение веса, связанное с этим.
Возможные побочные эффекты
Хотя растворимая клетчатка является важной частью здорового питания, вы можете съесть ее слишком много. Если вы быстро добавите большое количество в свой рацион, это может вызвать пищеварительный стресс с такими симптомами, как:
Диарея
Дискомфорт в животе
Запор
Метеоризм
Чтобы предотвратить эти побочные эффекты, обязательно в течение нескольких недель постепенно вводите в свой рацион такие продукты, как овсяные отруби.Обильное питье может бороться с запорами, связанными с переходом на диету с высоким содержанием клетчатки.
Прием и подготовка
Большинство американцев потребляют лишь около половины рекомендуемого количества растворимой клетчатки, а овсяные отруби — отличный способ получить больше. Отчет о рекомендуемом рационе питания, созданный Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины, содержит рекомендации по общему потреблению клетчатки.
Рекомендуемое дневное общее потребление клетчатки
СЕКС
ВОЗРАСТ
ГРАММ
Женщины
50 лет и младше
25
Мужчины
50 лет и младше
38
Женщины
Более 50
21
Мужчины
Более 50
30
Приготовить овсяные отруби можно несколькими способами.
Для горячих хлопьев нагрейте чашку цельных отрубей с двумя чашками молока, воды или немолочного молока (например, миндального, соевого). Вы можете добавить сырые овсяные отруби в смузи, смешать их с йогуртом или посыпать им хлеб и печенье перед выпечкой.
Во многих продуктах уже есть овсяные отруби, в том числе хлеб и крупы, которые можно легко добавить в любую еду.
Что искать
Перед покупкой любого товара в упаковке важно смотреть на этикетку.Если в нем есть овсяные отруби, это еще не значит, что он полезен.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара или натрия, которые могут свести на нет любые положительные для здоровья преимущества овсяных отрубей. Если у вас пищевая аллергия, помните, что некоторые хлеба с овсяными отрубями содержат орехи и семена.
Овсяные хлопья и крекеры с отрубями — хорошие варианты быстрого и легкого перекуса в кладовой.
Овсяные отруби против овсяных хлопьев
Овсяные хлопья (содержащиеся в овсяных хлопьях) и овсяные отруби получают из одного и того же зерна, но овсяные хлопья обрабатываются больше, чем овсяные отруби, и обработка лишает их питательных веществ.
Кроме того, овсяные отруби содержат больше клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой), чем овсяные хлопья, потому что это особый кусок овса, а в овсянке используется цельное зерно.
Отруби из лузги — это то, что придает овсяным отрубям такой сильный питательный профиль и дополнительную пользу для здоровья.
Спасибо за отзыв!
Подпишитесь на нашу рассылку «Совет дня по здоровью» и получайте ежедневные советы, которые помогут вам вести наиболее здоровый образ жизни.
Зарегистрироваться
Ты в!
Спасибо, {{form.email}} для регистрации.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Сложно понять Verywell Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
Энциклопедия пищевых наук и питания. Овсяные отруби. 2003 г.
Ho HV, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. Влияние овсяного β-глюкана на холестерин ЛПНП, холестерин не-ЛПВП и апоВ для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Бр Дж Нутрь . 2016; 116 (8): 1369-1382. DOI: 10.1017 / S000711451600341X
Malkki Y, Virtanen E. Желудочно-кишечные эффекты овсяных отрубей и овсяной резинки: обзор. LWT — Пищевая наука и технологии. 2001; 34 (6): 337-347. DOI: 10.1006 / fstl.2001.0795
St-Pierre DH, Rabasa-Lhoret R, Lavoie ME, et al. Потребление клетчатки позволяет прогнозировать уровень грелина у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе. Eur J Эндокринол . 2009; 161 (1): 65-72. DOI: 10.1530 / EJE-09-0018
Yu K, Ke MY, Li WH, Zhang SQ, Fang XC. Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови после приема пищи и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. Азия Пак Дж. Клин Нутр . 2014; 23 (2): 210-218.DOI: 10.6133 / apjcn.2014.23.2.01
Verywell Health — часть издательской семьи Dotdash.
Овсяный завтрак, который сохраняет чувство сытости надолго
На этом этапе вы, вероятно, знаете, что завтракать — это действительно хорошая идея — он не только стимулирует ваш метаболизм, но и задает тон здоровому питанию в течение дня. А теперь новое исследование из журнала Appetite показало, что есть особый ингредиент для завтрака, который может помочь обуздать голод в течение всего дня: овсяные отруби.
БОЛЬШЕ: 3 утренних привычки, которые могут испортить ваш день
Для исследования исследователи дали 30 здоровым, худым женщинам четыре разных варианта печенья и сока в разные дни. Чем отличаются завтраки? Некоторые из них были обогащены большим количеством овсяных отрубей, чем другие (а некоторые вообще не были обогащены). После каждого завтрака участники оценивали уровень насыщения. Результаты: женщины были наиболее сыты после еды, содержащей больше всего овсяных отрубей.Неудивительно, что еда без добавления овсяных отрубей оставила участников самыми голодными.
БОЛЬШЕ: 5-минутные завтраки, которые действительно полезны
Исследователи говорят, что именно клетчатка в овсяных отрубях сделала свое дело. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, поэтому вы можете есть меньше после еды (что объясняет, почему участники не сообщали о таком количестве приступов голода после того, как съели больше овсяных отрубей). Более того, добавление клетчатки в жидкие напитки — то есть в сок — может сохранить вас более сытым, чем добавление клетчатки в твердую пищу (после группы с обогащенным соком печенья и группа, которая употребляла только обогащенный сок, сообщила о чувстве наибольшего насыщения) .Чтобы насытиться, старайтесь употреблять от четырех до восьми граммов клетчатки в утренний прием пищи.
БОЛЬШЕ: Как добавить больше клетчатки в свой рацион
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
5 преимуществ овсяных отрубей для здоровья
Овсяные отруби 101
Овсяные отруби предполагают способ обработки и структуру, поскольку содержат только отруби зерна или ядра.Стремление к употреблению «цельного зерна» продолжает проявляться, в частности, из-за его высокой питательной ценности и преимуществ. Но когда дело доходит до базовой анатомии цельного зерна, включая отруби, эндосперм и зародыши, овсяные отруби немного уступают и фактически не считаются цельнозерновыми (как овсяные хлопья). Но не для того, чтобы препятствовать или подрывать овсяные отруби, поскольку измельченный овес по-прежнему имеет высокую пищевую ценность, как указано ниже.
* На основе Национальной базы данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США ** Пищевая ценность указана в сухом виде, эквивалентна одной приготовленной чашке
Помимо основных макроэлементов, овсяные отруби являются богатым источником железа, магния, фосфора, цинка, меди, марганца, селена, калия и тиамина.Овсяные отруби также содержат так называемые «здоровые» жиры, которые называются мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые далее подразделяются на жирные кислоты омега-3 и омега-6.
Польза овсяных отрубей для здоровья
Снижение веса
Высокое содержание клетчатки в овсяных отрубях может помочь в похудании! Статистика показывает, что диеты, богатые клетчаткой, способствуют более здоровому индексу массы тела (ИМТ) по сравнению с диетами с низким содержанием клетчатки. Возникновение может быть объяснено способностью клетчатки вызывать чувство сытости или ощущением сытости в организме, что может снизить риск переедания высококалорийной пищей.Продукты, богатые клетчаткой, также, как правило, низкокалорийны, поэтому калорийность остается умеренной и контролируемой.
Здоровье пищеварительной системы
Клетчатка известна своей ролью в работе кишечника. Высокое потребление клетчатки при достаточном потреблении воды способствует увеличению объема стула и снижает риск запора. Высокое потребление клетчатки может еще больше снизить риск рака толстой кишки и геморроя.
Защита сердца
Также связано с содержанием клетчатки, «сытная» миска овсяных отрубей снижает уровень ЛПНП или «плохого» холестерина.Известная растворимая клетчатка в овсяных отрубях, известная как бета-глюкан, снижает уровень холестерина несколькими способами. Во-первых, когда потребляется клетчатка (особенно растворимая), она имеет способность связываться с холестерином и выводить его из организма. Кроме того, он может ограничить уровень холестерина в пищевых продуктах, входящих в состав рациона. Двойные механизмы могут способствовать здоровому уровню холестерина, в конечном итоге снижая риск сердечных заболеваний, включая инсульт и сердечный приступ.
Управление диабетом
Хотя источники углеводов являются единственными источниками сахара в крови, потребление богатых углеводами овсяных отрубей может улучшить лечение диабета.Было показано, что овсяные отруби замедляют переваривание углеводов, уменьшая тем самым вредные скачки и падения сахара в крови. Овсяные отруби могут еще больше повысить чувствительность к инсулину, гормону, который помогает глюкозе поступать в клетки организма из крови, тем самым снижая концентрацию сахара в крови.
Округлый
Получить пользу для здоровья от овсяных отрубей несложно, учитывая, что они имеют широкий спектр применения. Овсяные отруби можно употреблять отдельно, добавлять в йогурт, смешивать с коктейлями, выпекать в кексы или блины или добавлять в полезные для здоровья домашние мюсли!
Что горячее? Миски с овсяными отрубями! — Девушка-овощ
Привет, овощи!
Итак, я недавно разместил это в Instagram и получил большое согласие с тем, что миски асаи уже нет, а миски с овсяными отрубями так и есть! Дело в том, что я ем их на завтрак каждое утро, в обязательном порядке, потому что они очень полезны и питательны.Кроме того, они заставляют вас чувствовать себя сытым весь день! Раньше я работал на работе, на которой я был в пути без остановок не менее 12 часов каждый день, и у меня не было времени остановиться и перекусить, не говоря уже о том, чтобы поесть. Пока я ел овсяные отруби утром, я был настроен на ВЕСЬ день. Это был не самый сбалансированный образ жизни, но он научил меня, что подпитка вашего тела правильной пищей для завтрака выдержит все, что жизнь может вам бросить. Эта еда — овсяные отруби! В дополнение ко всему, овсяные отруби, как известно, блокируют всасывание жира в кишечнике, покрывая их, поэтому жир, который вы глотаете, должен проходить мимо.Это не устраняет ВСЕ жиры, которые вы едите, и это хорошо, потому что нам НУЖНЫ диеты с жиром. Это просто заставляет вас НАМНОГО меньше чувствовать себя виноватым из-за корзины, полной картофеля фри. Я создал эти миски с овсяными отрубями так же, как люди едят миски асаи, за исключением того, что миски с овсяными отрубями ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезны, заряжают энергией и насыщают. Это не только овес. Овсяные отруби намного полезнее и содержат на 50% больше ценной клетчатки, чем овсяные хлопья (3).
Если вы еще не уверены, посмотрите:
Преимущества овсяных отрубей для похудения
Преимущества овсяных отрубей
Овсяные отруби для похудания
«Когда вы едите овсяные отруби, их смешивают с водой, чтобы в организме образовалась смесь, называемая болюсом.Эта смесь очень хорошо поглощает некоторые из разложившихся веществ, а затем подвергается воздействию желудочного сока, который превращает ее в мякоть ». Эта мякоть покидает ваше тело вместе с калориями и жиром. Это действительно волшебная еда. — Меню кетогенной диеты для легкой потери веса (3) *** Обратите внимание: я не поддерживаю кето-диету, только веганскую!
Клянусь, если я пропущу пару недель ежедневного употребления овсяных отрубей; Начну набирать вес. Ежедневное употребление этого блюда убережет мое тело от лишних 3-5 фунтов, что всегда хорошо.* Примечание: через несколько недель после публикации я наткнулся на эту статью, в которой цитируется большое количество исследований, и если вы дочитаете до конца, она поддерживает мою позицию о том, что завтрак с высоким содержанием клетчатки удерживает 5 фунтов от тела. Они рассмотрели исследования с участием людей с диагнозом ожирение, и добавление только клетчатки (даже в виде добавок) привело к потере веса на 5 фунтов. В итоге, это отличный способ получить пищу и клетчатку в вашем теле, который на самом деле способствует улучшению здоровья, снижает ваш вес, создает сложную среду для усвоения жира и снижает чувство голода, создавая среду, которая питает ваши кишечные бактерии, поэтому Ваши бактерии не беспокоят вас своим голодом в течение дня.И все это, пока ешьте вкусную, теплую и вкусную еду утром!
Вот мой текущий рецепт, и вы можете купить овсяные отруби, которые я использую, на Amazon здесь!
Чаша для овсяных отрубей
Овсяные отруби намного полезнее и вкуснее, чем миски асаи. Здесь я покажу вам, как я создаю свое каждое утро, чтобы оно было веселым, фруктовым, питательным и вкусным!
Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта ржаной из сеяной и обдирной муки вчерашней выпечки, выпечные несдобные изделия с вареным мясом и рыбой, творогом, яблоками, сухой бисквит
Очень свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста, жареные пирожки
Супы овощные, крупяные на овощном отваре, молочные с макаронными изделиями, фруктовые, борщ, щи вегетарианские, свекольник
Мясные, грибные и рыбные бульоны, щи зеленые, окрошка
Говядина, молодая нежирная баранина, мясная свинина, кролик, кура, индейки, птица без кожи, отварные, запеченные после отваривания, куском или рубленые блюда, голубцы, плов с отварным мясом, молочные сосиски
Жирные сорта мяса животных и птиц (утки, гуся), печень, большинство колбас, консервы, копчености
Нежирные и умеренно жирные виды рыб, отварная, запеченная после отваривания, куском или в виде кнелей, фрикаделек, суфле
Жирные виды рыб, копченая и соленая рыба, консервы
Молоко, простокваша, ацидофилин, йогурт, сметана-как приправа к блюдам, полужирный и нежирный творог и блюда из него (запеканки, ленивые вареники, пудинги), неострый, нежирный сыр
Чай, кофе с молоком, фруктовые, ягодные, овощные соки, отвары из шиповника и пшеничных отрубей
Какао, крепкий черный кофе, холодные напитки
Сливочное масло в натуральном виде и в блюда, мягкие маргарины, рафинированные растительные масла
Свиное, говяжье, баранье сало, кулинарные жиры
Стол №5 — Медицинские диеты (столы)
Стол №5 показан при заболеваниях печени, желчного пузыря, желчевыводящих путей вне стадии обострения. Его назначают при хроническом гепатите и холецистите, при циррозе и желчнокаменной болезни, а также после острой фазы всех вышеперечисленных заболеваний. Задача диеты – обеспечить питание, которое не будет излишне нагружать печень и поможет восстановить её функции и функции желчных путей.
Правила питания на диете №5
Стол №5 – это сбалансированный и максимально щадящий режим питания. Он богат белками, но ограничивает жирную пищу и углеводы. Основные правила на диете следующие:
Питаться дробно – 5-6 раз в день.
Пищу варить, готовить на пару, запекать, иногда тушить или есть в сыром виде.
Измельчать богатые клетчаткой овощи и жесткое жилистое мясо.
Исключить холодную пищу.
Исключить продукты, усиливающие в желудке кислотообразование (домашние соленья, маринады, консервы, жирную и острую пищу, ржаной хлеб).
Соль на диете №5 ограничивают до 10 г в день, однако по новым нормам ВОЗ, взрослому человеку необходимо употреблять вдвое меньше соли – 5 г в день (калоризатор). Стол предполагает соблюдение питьевого режима – 1,5-2 литра свободной жидкости в день.
Что запрещено есть на диете №5
Ограничений на диете №5 немного и все они направлены на восстановление работы печени и желчных путей.
Мясо и рыба: отварное мясо, птица нежирных сортов, отварная нежирная рыба. Перед приготовлением мяса и птицы рекомендуется снимать кожу, срезать видимый жир, очищать от мышечных фасций. Готовить можно куском или рублеными в виде фрикаделек, котлет, тефтелей, суфле. Разрешены молодая говядина, баранина, курица, индейка, кролик.
Молочная продукция: молоко, свежая простокваша, кефир, ацидофильное молоко, творог до 200 г в день, нежирный и неострый сыр. Можно добавлять в блюда нежирную сметану, из творога готовить запеканки, ленивые вареники, пудинги. Главное условие для молочной продукции – она должна быть свежей и пониженной жирности.
Мучные изделия: хлеб белый, чёрный чёрствый, сухой бисквит, не сдобная выпечка с начинкой.
Крупы: ограничений на крупы нет, особенно рекомендованы гречневая и овсяная.
Овощи и фрукты: спелые фрукты, ягоды (кроме кислых сортов) в сыром, запечённом, варёном виде, овощи и зелень в варёном или тушёном виде, сырые (особенно морковь, свекла). Разрешены салаты из свежих овощей, винегрет, фруктовые салаты.
Сладости: варенье, мёд, сахар (до 70 г в день), мармелад, не шоколадные конфеты, меренги, сухофрукты. Разрешено использовать сахарозаменитель (сорбит, ксилит).
Напитки: овощные, фруктовые соки в значительном количестве, чай некрепкий с молоком, кофе с молоком.
Ограничивают жиры (сливки, масло сливочное до 10 г, растительное масло 20-30 г), яйцо (одно в день). Добавляют витамины A, C, B1, B2, B12, фолиевую кислоту, PP, K. Прием пищи 5 раз в день в измельченном виде.
Стол №5а
Стол №5а показан при обострениях заболеваний печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей, а также остром гепатите, холецистите, воспалениях желудочных и кишечных болезней.
Отличается от диеты №5 повышенным содержанием белков (до 150 г, из них 80-85% животного происхождения), продуктов, богатых липотропными факторами, с ограничением углеводов, умеренным содержанием жиров. Все блюда готовят в паровом, протёртом, измельченном виде.
Состав диеты №5а тот же, что и диеты №5. Ограничения касаются только некоторых продуктов и способов приготовления. К списку ограничений добавляются следующие:
Ограничиваются яйца до 0,5 желтка в день, разрешены только белковые омлеты.
Мясо, птицу и рыбу можно только варить или готовить на пару в виде котлет, тефтелек или суфле. Из рыбы также можно готовить заливное.
Исключаются рассыпчатые каши, перловая и ячневая крупа, пшено, макаронные изделия.
Сырые овощи можно есть только в измельченном виде, твёрдые фрукты исключаются.
Исключается кофе.
Диета №5а носит более жёсткий характер, чем стол №5. Помимо исключения ряда продуктов, медицинская диета предполагает ещё большее ограничение жиров, соли и сахара (calorizator). Острая фаза заболевания требует более щадящего питания. Назначать эту диету, как и любую другую, должен врач на основе результатов анализов и диагноза пациента.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
вся необходимая информация о диете. Лучшие рецепты
Специально разработанную систему питания или диету особенно важно соблюдать при болезнях печени, желчеобразующих органов, желудка и кишечника. Важен не только подбор продуктов, но и способ их приготовления, подаваемое блюдо должно быть нужной температуры, необходимо соблюдать время и кратность приема пищи.
В 1920г. Терапевт Певзнер разработал пятнадцать лечебных диетических столов для различных заболеваний. Эти диеты до сих пор работают, дают хорошие результаты и назначаются врачами. А Диета №5 полезна почти вдвойне! И сейчас мы расскажем вам почему.
Описание и общие принципы
Диета №5 – одна из пятнадцати основных лечебных диет (столов). Ее назначают при заболеваниях желчного пузыря, печени и желчевыводящих путей. Цель данной диеты нормализовать работу печени и улучшить желчеотделение в щадящем режиме для самой печени. Соблюдая эту диету, вы накопите гликоген в печени, разгрузите жировой и холестериновый обмены, простимулируете желчеотделение и нормализуете деятельность всего ЖКТ.
Диета №5 обычно назначают в периоды выздоровления после острых гепатитов и холециститов, а также вне обострения желчекаменной болезни, хронического холецистита, гепатита, цирроза печени (без печеночной недостаточности), хронического гастрита (без резких нарушений), хронического колита (со склонностью к запорам) и еще в послеоперационный период после удаления желчного пузыря.
Диета №5 ограничивает продукты с содержанием жиров, хотя белки и углеводы не запрещаются. Из рациона придется исключить блюда содержащие щавелевую кислоту, эфирные масла, богатые холестерином, пуринами, продуктами окисления жиров (образуются при жарении). Суточный рацион этой диеты включает в себя 100гр белка, 50гр углеводов и 70гр жиров. Энергетическая ценность равна 2500-2900 ккал. При правильном составлении своего меню, диета пройдет не только полезно для организма, но еще и вкусно.
В блюдах диеты №5 содержится повышенное содержание пектинов, липотропных веществ, жидкости и пищевых волокон. Питаться нужно пять-шесть раз в день. Блюда чаще всего отвариваются и запекаются, изредка – тушатся. Мука, лук, морковь и другие овощи при готовке не пассируются. Тщательно измельчать еду не нужно, за исключением овощей и жилистого мяса – их можно перетереть. Очень холодные блюда при такой диете противопоказаны.
Какие продукты можно употреблять
Диета №5 разрешает достаточное большое количество продуктов:
Хлебобулочные изделия: хлеб ржаной (вчерашний), пшеничный (первого и второго сортов), изделия из несдобного теста с начинкой из отварного мяса или рыбы, с яблоками, творогом, сухие бисквиты и печенье.
Супы: молочные с макаронами, на овощном отваре (овощные или крупяные), вегетарианские борщи и щи, фруктовые, свекольник. Если для заправки супа нужно добавить муку, то ее нужно подсушить, но не обжаривать.
Рыба: нежирных пород, отварная, запеченная после отваривания, рыбные кнели и фрикадельки, суфле.
Мясо (птица): постное и обезжиренное мясо, без сухожилий и соединительной ткани (фасций), мясо птицы без кожи, нежирная баранина и свинина, говядина, кролик, индейка, курица, отварное и запеченное после отваривания мясо (рубленное или целым куском), молочные сосиски, голубцы, плов с отварным мясом.
Молочные продукты: молоко, простокваша, кефир, ацидофилин нежирный и полужирный творог, запеканки, пудинги, ленивые вареники, сметана (как приправа или добавка к блюдам), нежирный и неострый сыр.
Жиры: растительное рафинированное масло, сливочное масло (как в блюдах, так и в натуральном виде).
Крупы: особенно полезны овсянка и гречка, плов с морковью или сухофруктами, пудинг с творогом и морковью, отварные макаронные изделия, крупенники.
Яйца: белковый омлет запеченный, яйца всмятку, один желток в день.
Овощи: различные – в отварном, тушеном или сыром виде. Как гарниры, так и самостоятельные блюда, салаты, пюре из зеленого горошка, квашеная некислая капуста, вареный лук.
Закуски: фруктовые салаты, из свежих овощей, винегреты, нежирная вымоченная сельдь, кабачковая икра, салаты с отварной рыбой, морепродуктами и отварного мяса, колбасы – диетическая, молочная, докторская, нежирная ветчина.
Фрукты, сладости: фрукты и ягоды в запеченном, вареном и свежем виде (кроме кислых), компоты, кисели, сухофрукты, муссы, желе, пастила, мармелад, варенье, мед, не шоколадные конфеты, сахар (иногда можно заменять сорбитом или ксилитом).
Напитки: соки – овощные, из ягод и фруктов, кофе с молоком, черный и зеленый чаи, отвар шиповника, отвар пшеничных отрубей.
Ужин: сырники со сметаной, белковый омлет, вода минеральная.
На ночь: стакан кефира.
Примеры рецептов по диете №5
Диетический картофельный суп
Ингредиенты:
2 картофеля
100гр риса
1 маленькая луковица
1 морковь
50гр брокколи
Соль по вкусу
Приготовление:
Почистить и нарезать кубиками картофель, положить в 2-х литровую кастрюлю с холодной водой
Добавить в кастрюлю рис, мелко порезанный лук и поставить на огонь.
Отвариваем суп на слабом огне до готовности овощей и риса, перед выключением солим.
Прежде чем подать суп на стол, добавьте в него зелень и 1 ч. л. растительного масла.
Кавказские тефтели
Ингредиенты:
150гр мякоти говядины
2 ст. л. молока
10гр урюка или чернослива
1 ч. л. сливочного масла
1 яйцо
20гр сметаны
Соль по вкусу
Приготовление:
Зачистите мясо от сухожилий и жира и дважды пропустите его через мясорубку.
Припустите урюк или чернослив в воду, уберите косточки и нарежьте тонкими ломтиками.
Добавьте к фаршу молоко, масло, яйца, нарезанный урюк или чернослив, посолите и перемешайте.
Сформируйте из фарша тефтели и запекайте их до готовности.
Заливаете сметаной и прогреваете.
Сырники с морковью
Ингредиенты:
150гр творога 9%
50гр моркови
20гр сливочного масла
5гр манной крупы
1 яйцо
20гр сахара
30гр пшеничной муки
Щепотка соли
Приготовление:
Натрите морковь на мелкой терке и припустите ее в воде с добавлением сливочного масла на 20 минут.
Высыпьте в морковь манную крупу и варите, помешивая.
Охладите полученную массу и добавьте творог с яйцом, сахаром, солью и большей частью муки.
Сформируйте сырники, запанируйте их в оставшейся муке и поджарьте их с обеих сторон на сливочном масле.
Доведите сырники до готовности в духовке.
Полезные советы по диете №5
Чаще всего Диета №5 назначается параллельно с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением. Придерживаясь этой системы питания длительное время, можно снять обострение и достичь состояния стойкой ремиссии. Также налаживается работа органов пищеварения и нормализовать их состояние. Те, кто придерживается этой диеты, замечают положительные побочные эффекты, такие как сброс излишнего веса, энергетический подъем и общее улучшение самочувствия. Если вы знаете свой точный диагноз, то вы можете использовать данную систему питания и без консультации врача.
Если вы страдаете болезнями печени, желчеобразующих и выводящих органов, очень важно не злоупотреблять запрещенными продуктами питания после окончания диеты и нормализации состояния. Особенно будьте умеренный с жирными, копчеными, острыми блюдами, крепкими спиртными напитками (желательно их свести к минимуму). Все это может спровоцировать новое обострение болезни и курс лечения придется начать заново.
Что такое диета номер 5, какие продукты разрешены, а какие запрещены
Диета… Кто не знает значения этого слова! Практически все применяли какие-либо особенные типы пищевого рациона в своей жизни. Кто-то корректировал фигуру, а кому-то пришлось применять ее и в лечебных целях. Сегодня мы рассмотрим диету №5, применяемую при нарушениях работы печени, пищеварительных желез, застое желчи, панкреатите.
Общие правила
В прошедшем веке российский профессор, один из гастроэнтерологов, основавших Институт питания в столице России, Мануил Певзнер детально изучал рацион питания человека и его влияние на организм пациентов с различными заболеваниями. Наблюдал, какой эффект оказывает тот или иной тип рациона при конкретно взятом случае. Огромная исследовательская работа была проделана М. Певзнером не напрасно.
Еще за 400 лет до нашей эры великий медик своей эпохи Гиппократ сказал фразу, которую знают наизусть все заболевшие и следящие за своим здоровьем люди: «Мы есть то, что мы едим». Мнение Гиппократа о том, что в результате нарушения питания возникают все болезни, неоднократно подтверждено врачами, особенно в последние 100 лет.
Певзнер создал цикл из 15 детально продуманных лечебных столов — коррекций лечебного режима кормления пациентов с учетом нарушений здоровья. Все стационарное и амбулаторное кормление пациентов выстроено в соответствии с его рекомендациями для скорейшего восстановления здоровья организма.
Показания
Конкретно пятый стол, предписывающий определенный режим, список разрешенной еды и правила их обработки назначают пациентам с заболеваниями печени: холециститом, циррозом, гепатитом, стеатозом печени, панкреатитом. Варианты кормления при назначении меню могут изменяться в зависимости от протекания этапов болезни и наличия осложнений.
Цель — возвращение здоровья печени, желчевыводящим путям и поджелудочной железе. Следует учитывать, что диета 5 применима исключительно при хроническом течении болезней, а также в период восстановления. В остром периоде не применяется.
Меню разработано для длительного применения. Вначале оно назначается на семь дней с постоянным мониторингом состояния больного. При благоприятном самочувствии курс продлевается. В среднем, придерживаться системы следует не менее 1,5 года, наблюдая динамику процесса восстановления.
Следует не упускать из внимания ежедневное присутствие трех щадящих факторов, которые являются основой терапевтического влияния.
А именно:
подходящий химический состав, не раздражающий дополнительно органы,
значительное механическое воздействие, тщательное измельчение,
температура пищи имеет большое значение — от 20 до 60 градусов.
Состав питания
При наличии вышеуказанных нарушений здоровья запрещается употреблять вещества, содержащие много жиров и раздражающих эфирных масел. Потребление соли ограничивается двумя чайными ложками в сутки.
По содержанию БЖУ пятый стол должен быть полностью сбалансирован, калорийность не более 2300 ккал в сутки.
Особое внимание следует уделить такому малозначительному на первый взгляд, фактору, как механическая обработка. Не требуется подвергать все измельчению и перетиранию, многое можно употреблять цельными кусочками. Что необходимо хорошенько измельчить, так это овощи, т.к. они содержат много клетчатки. Их нужно мелко порезать или пюрировать блендером. Это же касается и мяса с прожилками.
Разрешенное сырье нужно подвергать варке, запеканию в духовке, готовить их на пару, но ни в коем случае не жарить. Жареная еда затрудняет отток желчи, а нам необходимо улучшить работу печени, но не ухудшить. Не более пары раз в неделю позволяется тушеное: либо рагу из овощей, либо гуляш из измельченного мяса.
Рекомендуется есть дробно, пять, а то и шесть раз в день. Небольшими порциями, постепенно расширяя рацион, увеличивая объем и калорийность пищи.
Таблица разрешенных продуктов
Рассмотрим, из чего может состоять рацион для больного на пятой диете и чего следует избегать.
Группы продуктов
Рекомендуется
Исключается
Мясо и птица
Постное мясо, кролик, индейка, белое куриное мясо без кожи
Все сорта жирного мяса, субпродукты, колбасы, паштеты
Жиры
Растительные масла по одной чайной ложке на порцию: подсолнечное, оливковое, кукурузное, рапсовое, льняное.
Майонез, маргарин, кокосовое и пальмовое масла, сало, кулинарный жир
Рыба, морепродукты
Практически все виды свежей и замороженной морской рыбы и морепродукты
Торты с масляным кремом, мороженое, кексы, печенье, слоеные изделия, белый хлеб и булочки
Орехи
Каштаны, миндаль, грецкие орехи, лещина
Семечки, арахис, кешью, фисташки
Напитки
Слабый зеленые и черный чаи, минералка без газа, несладкие морсы, кофейный напиток зерновой
Кофе, сладкая газировка, какао, спиртные напитки, консервированные соки и компоты
Как видим, перечень продовольствия, допустимого при данной диете, достаточно широкий и разнообразный. Под запрет попадают только раздражающие ЖКТ вещи: содержащие много жира, соли, острые, и квашеные. Они усиливают выработку пищеварительного секрета поджелудочной железы, тормозят отток желчи и раздражающе влияют на слизистую оболочку желудка.
Недельное меню для диеты №5
Имея в распоряжении вышепредставленный список, можно составить рацион для лечебного кормления. Мы рекомендуем составить его на 2-3 дня вперед, чтобы не сбиваться на лихорадочное продумывание и поиск подходящей еды. Лучше спокойно закупиться подходящими запасами и заранее подобрать рецепты, тогда приготовление блюд сэкономит и время и нервы.
День первый
Завтрак: некрепкий чайный напиток, овсянка на молоке с добавлением одной чайной ложки растительного масла.
Ланч: творог 2-5% жирности, протертый через сито с размоченными сухофруктами. Обед: свекольный суп с ложкой 10-15% сметаны, гречневый гарнир с паровыми котлетами, хлеб, несладкий морс.
Ужин: запеченные в духовке кабачки с морковью, со сметанным соусом.
Ужин: картофельное пюре, тефтели, запеченные в духовке со сметаной, отвар шиповника.
День седьмой
Завтрак: омлет без желтков с цветной капустой, чайный напиток.
Ланч: морковный салат с черносливом или курагой.
Обед: молочный суп, тосты.
Ужин: мясная запеканка с овощами, цельнозерновые хлебцы, отвар шиповника.
В это приблизительное меню допускается вносить свои изменения, в зависимости от личных вкусовых предпочтений.
Важно не забывать основные правила:
есть дробно,
теплую пищу,
приготовленную только из компонентов, разрешенных при диете, разработанной Певзнером.
Диета 5 — виды, меню, стол
Диета 5 показана пациентам с различными заболеваниями печени:
в стадии выздоровления после перенесенных острых гепатитов и холециститов;
в период ремиссий при хронических гепатитах;
при циррозе печени без недостаточности;
при желчнокаменной болезни и хронических холециститах в стадии ремиссии.
Полезно заметить, что диета 5 может быть использована для питания пациентов, не имеющих болезней желудочно-кишечного тракта.
Диета номер 5: цели и характеристика
Диету 5 назначают с целью обеспечения полноценного питания в щадящем для печени режиме. Стол диеты 5 способствует нормальному функционированию печени и желчевыводящих путей.
Диета номер 5 характеризуется сбалансированным содержанием белков и углеводов на фоне определенного снижения употребления жиров (в основном, животных). Из питания исключаются продукты, содержащие холестерин, пурины, эфирные масла и щавелевую кислоту, а также блюда жареные или с большим содержанием азотистых экстрактов.
Стол диеты 5 состоит из отварных, запеченных или тушеных блюд. Измельчению подлежат только овощи с большим содержанием грубого волокна, а также некоторые виды мяса. Исключают пассерование и употребление холодной пищи.
Диета 5 имеет следующий пищевой состав и калорийность:
белки — 90-100 г, из них животных 60%;
жиры – 80-90г, из них 30% растительные;
углеводы – 400-450 г, при этом сахара не более 70-80 г.
Суточное количество соли не должно превышать 10 г. Количество потребляемой жидкости составляет порядка 1,5-2 л в сутки. Калорийность суточного рациона составляет 2800-2900 ккал. При желании в него можно включить 25-40 г сорбита и ксилита.
Диетой номер 5 предписано принимать пищу не менее 5 раз в день.
Стол диеты 5: принципы организации
При приготовлении первых блюд исключено применение бульонов и зажарок. Супы готовятся на овощном отваре и заправляются крупами, макаронами и овощами.
Из меню диеты 5 исключают свежие и сдобные хлебобулочные изделия, а также жареные пирожки. Разрешен подсушенный вчерашний хлеб, несдобная выпечка, бисквиты без крема.
Жирные сорта мяса и рыбы, субпродукты, копчености, консервы исключают из рациона. Нежирные сорта мяса, рыбы и птицы отваривают либо запекают целиком или в рубленом виде.
В диету 5 включают только молочные продукты с пониженным содержанием жира. Количество вареных яиц или паровых омлетов не должно превышать одного в сутки. Жаренье запрещено.
Также из рациона исключают все бобовые и грибы, при этом разрешены все виды круп. Из овощей запрещены шпинат и щавель, зеленый лук и чеснок, редис и редька, а также все соленья и маринады. Остальные овощи и фрукты рекомендованы в рамках диеты 5.
Из кондитерских изделий разрешаются мед, пастила, мармелад и зефир. Следует исключить шоколад, кремы, мороженое, а также черный кофе и какао. Также исключают маргарин и животные жиры. Сливочное и растительное масло добавляют непосредственно в готовые блюда.
Диета 5 – меню
Примерное меню диеты 5 может выглядеть следующим образом:
первый завтрак — овсяная каша, творог, чай;
второй завтрак – печеное яблоко;
обед – овощной суп, с растительным маслом, отварное куриное мясо, рис, компот из сухофруктов;
полдник — настой шиповника;
ужин – запеченная рыба, картофельное пюре, ватрушка с творогом, чай;
перед сном – кефир.
Разновидности стола: диета 5а и диета 5 п
Диета 5а является переходным вариантом от диеты 4 к диете 5. Ее отличие от основного рациона заключается в отсутствии механического раздражения стенок желудка и кишечника. С этой целью из меню диеты 5 исключают продукты с большим содержанием растительной клетчатки, а все мясные продукты готовятся в рубленом виде. Продолжительность диеты 5а составляет 1,5-2 недели, после чего пациента переводят на стол диеты 5.
Диета 5 п существует в двух вариантах и назначается больным при острых панкреатитах и в периоды обострений панкреатитов хронических. Пищу принимают дробно, по 6-8 раз в сутки по 200-300 г за один прием. Все продукты варятся либо готовятся на пару и подаются в протертом полужидком виде теплыми. Как правило, средняя продолжительность диеты 5 п составляет от трех до семи дней.
Диета номер 5: недостатки, разрешенные продукты, альтернативы
Сайт Нины Ходаковской: ninakhodakovskaya.com
Все мы слышали о диете номер 5. Изначально она была разработана для людей с заболеваниями печени, желчного пузыря и других органов желудочно-кишечного тракта. Диета номер 5 – это одна из самых известных систем питания для людей с проблемами пищеварения и для их профилактики.
Продукты, которые допускаются при диете номер 5
Молочные и кисломолочные продукты. Молоко, сметана, творог, йогурты, ряженки, кефиры.
Черный хлеб, сухари, сухое несладкое печенье, галеты. Кроме того, допускаются испеченные несдобные изделия с вареным мясом и рыбой, творогом, яблоками.
Крупы и макароны. Макароны могут быть из твёрдых сортов, а вот из круп, помимо гречки и риса, допускаются овсянка, кус-кус, булгур, манная каша на молоке, а также отруби.
Картофель, тыква, свекла и т.п. крахмалистые овощи.
Зеленый чай с сахаром, медом, стевией или ксилитом.
Яйца употреблять можно, но ограничено, так как они содержат большое количество холестерина.
Минусы диеты номер 5
Эта диета была разработана в 1930 году советским доктором Мануилом Певзнером. Возможно, на тот момент этот стиль питания давал положительные результаты, но прошло уже практически 90 лет и мир изменился: появились новые исследования и разработки. Не секрет, что большинство продуктов из диеты номер 5 в современном мире употреблять нельзя.
Молочные продукты совсем не положительно влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта. Кроме того, молочные продукты мало у кого усваиваются и в основном вызывают пищевую непереносимость. Лучше их заменить на молоко растительного происхождения – миндальное или кокосовое.
Хлебобулочные изделия, овсянка, кус-кус, булгур содержат глютен. Хоть глютен и не является абсолютным злом, но, как и в случае с молоком животного происхождения, он может вызывать пищевую непереносимость. По статистике такая непереносимость встречается у каждого третьего человека. Крупы и продукты, содержащие глютен, стоит заменить на безглютеновые – гречку, пшено, киноа, рис. Из этих круп можно также делать муку для выпечки.
Крахмалистые овощи нужно употреблять дозировано, не чаще 1-2 раз в неделю. Крахмал, попадая в организм, создает благоприятные условия для развития и существования грибов рода кандида. Также высокое потребление крахмала может повышать уровень инсулина в организме и приводить к инсулинорезистентности.
Как определиться с питанием
Рекомендуется все же придерживаться Средиземноморского протокола питания или средиземноморской диеты. Это такой стиль питания, который удовлетворяет все современные потребности: исключает продукты, которых в рационе быть не должно, и включает продукты, которые необходимы нашему организму. Это белок (морепродукты, мясо птицы, курятина, баранина), углеводы (безглютеновые крупы, орехи), полезные жиры (оливковое масло, кокосовое, гхи), достаточное количество клетчатки (овощи, фрукты, зелень).
Диетой ее назвать сложно, так как это оптимальный стиль питания для здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшения рисков смертности от различных заболеваний. Данный протокол используется для снижения веса и устранения тех фундаментальных клинических дисбалансов, которые приводят к развитию любых хронических заболеваний, включая ожирение.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
читайте также
Рацион на неделю: диета «Стол № 5»
«Если есть заболевания, требующие такой диеты, я назначаю Стол № 5, — говорит Алла Пономарева. — Соль по диете тоже ограничиваем, но это я назначаю только в период обострения. На 2-3 недели, месяц — это максимум. Я считаю такое щадящее питание целесообразно кратковременно. Длительные ограничения в питании могут сильно навредить здоровью. Это могут быть и застойные явления, и нехватка витаминов и микроэлементов, и другие негативные последствия. Золотое правило, которое я говорю своим пациентам: вы едите только то, что хорошо переносите.
Людям, страдающим определенными заболеваниями, можно подобрать свой индивидуальный рацион питания вне обострения. И это не значит, что это будут множественные ограничения, обычно это исключения небольшого количества продуктов. И только в том случае, если пациента вне обострения что-то беспокоит. Например, раньше было принято больного с обострением язвы помещать в стационар, а сейчас все поменялось. Если дома благоприятная атмосфера и человек дома может правильно питаться, то лучше остаться дома, потому что госпитализация — это стресс.
Если вернуться к диете, Стол № 5 удобен как основа, как базис и на короткое время, но если человек сидит на диете годами, то он становится психологически зависим от еды, его очень тяжело оторвать от диеты психологически. Когда пациентов что-то беспокоит, я иногда заставляю писать пищевые дневники, по ним можно увидеть весь рацион питания. А потом уже методом проб и ошибок находим, что организм не переносит, и оставляем то, что хорошо переносится.
Мы все индивидуальны, — продолжает доктор, — у нас есть свои привычки, любимые блюда, продукты. Если, употребляя их, человек чувствует себя хорошо, комфортно, то зачем это запрещать. Например, кто-то съел кусок свинины или баранины и чувствует себя очень хорошо, а кто-то съел диетический творог и после этого ему нехорошо. Надо отталкиваться от своего самочувствия, а все эти общие длительные ограничения в еде здоровья не прибавят. Наш организм сам знает, что ему требуется. Поэтому я повторюсь, кушайте только то, что вы хорошо переносите, но ничем не надо злоупотреблять, есть надо дозировано».
Что такое ОПТАВИЙСКАЯ диета? Подробное руководство для новичков
У вас будет более 50 вариантов заправки на OPTAVIA, но все же может быть трудно не устать от них отказаться. Но вы можете есть каждые пару часов, и вам не нужно ничего отслеживать — здесь нет подсчета углеводов, очков или калорий.
В исследовании журнала Nutrition Journal 2010, описанном в разделе о похудании, около половины людей, соблюдающих диету с Medifast и контрольную диету, бросили его через 40 недель. В исследовании Diabetes Educator удержание Medifast было намного лучше, чем при использовании другой диеты, но это все равно означало, что только 16 человек, сидящих на диете Medifast, завершили все 86 недель, в то время как восемь из другой группы сделали это.Согласно исследованию журнала Nutrition Journal 2015 года, только 81 из 310 человек дожили до 24 недель. Однако исследование ожирения и науки и практики 2019 года имело более высокий процент завершения: 92% всех участников завершили четырехмесячное исследование.
Рецепты доступны на различных платформах, и есть в OPTAVIA вне дома, особенно с гидом по ресторанам, но алкоголь не рекомендуется. Заказать блюда и приготовить их можно быстро и легко. Последователи могут положиться на своих тренеров OPTAVIA и онлайн-сообщество в поисках инструментов и ресурсов.
ОПТАВИЯ в партнерстве с Кулинарным институтом Америки разрабатывает рецепты бережливых и экологически чистых блюд, которые ежемесячно передаются тренерам и клиентам. Он также предлагает руководство по преобразованию рецептов, чтобы вы могли изменять свои собственные рецепты в соответствии с программой.
Поесть сложно, но возможно. ОПТАВИЯ предлагает сделать вашу еду постной и зеленой на весь день. Просто скачайте руководство компании по организации питания вне дома, в котором даются советы по навигации по буфету, заказу напитков и выбору начинок и приправ.Например, попросите подавать стейк (не более 5 унций) без масла с травами и заменить запеченный картофель вареной брокколи.
Выбрать тариф и оформить заказ просто, доступна автоматическая доставка. Приготовление еды происходит быстро — самые сложные инструкции по приготовлению блюд OPTAVIA требуют добавления воды и разжигания в микроволновой печи. Даже неквалифицированные повара смогут быстро приготовить постное и зеленое блюдо.
Тренеры OPTAVIA стремятся помочь вам освоить здоровые привычки. , будучи частью сообщества OPTAVIA, вы получаете доступ к еженедельным и ежемесячным звонкам в службу поддержки, общественным мероприятиям и группе поддержки по питанию, в которую входят такие профессионалы, как зарегистрированные диетологи.Вы также можете бесплатно получить доступ к множеству информационных руководств и часто задаваемых вопросов в Интернете.
План питания OPTAVIA включает шесть небольших сбалансированных приемов пищи в течение дня, по одному каждые два-три часа, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными. В исследовании Nutrition Journal 2010 года исследователи не сообщили о значительных различиях в степени сытости между Medifast и другими людьми, сидящими на диете, ни после еды, ни в целом. Исследование Diabetes Educator также не обнаружило значительных различий в аппетите между диетическими группами.Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно.
Продукты OPTAVIA вряд ли выиграют кулинарные конкурсы. Но представитель компании говорит, что Fuelings разрабатываются группой ученых-диетологов и диетологов и проходят через дегустационную панель, которая учитывает отзывы потребителей. Топливные продукты OPTAVIA имеют чистую этикетку и не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей.
Низкокалорийные диеты: базовое руководство | Еда
Нетрудно убедиться в привлекательности низкокалорийных диет, если вы пытаетесь похудеть.Чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно простой математики: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Вы даже можете похудеть, если будете есть в основном твинки, чипсы и сладкие хлопья, если будете поддерживать достаточно низкое количество калорий, как показал университетский профессор, похудев на 27 фунтов на «диете в магазине».
Но хотя соблюдение низкокалорийной диеты может помочь вам относительно быстро сбросить лишний вес, по мнению экспертов, она не является устойчивой для долгосрочного похудания и не полезна для вашего общего состояния здоровья.Люди должны придерживаться низкокалорийной диеты только под наблюдением врача или зарегистрированного диетолога, — говорит Анджела Госило, зарегистрированный диетолог в районе Нью-Йорка. Ежедневное количество калорий зависит от вашего пола, возраста и уровня физической активности. Например, по данным Института медицины, умеренно активному мужчине в возрасте от 31 до 50 лет требуется от 2400 до 2600 калорий в день. По данным института, умеренно активная женщина в этом возрасте нуждается в 2000 калорий в день.(Ходьба или езда на велосипеде пять дней в неделю квалифицируются как умеренная активность.)
Что такое низкокалорийная диета?
Низкокалорийная диета обычно составляет от 800 до 1500 калорий в день, говорит Госило. Ряд низкокалорийных диет рекомендует потреблять 1200 калорий в день. Госкило говорит, что в числе 1200 нет ничего волшебного. Просто так получилось, что 1200 — это наименьшее количество калорий, которое может потребить средний человек, не нанося вреда своему здоровью.Однако немногие люди являются «средними». У всех разный размер, форма и уровень физической активности. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы, опубликованные в 2016 году высокопоставленными чиновниками здравоохранения США, указывают уровни потребления калорий, которые необходимы мужчинам и женщинам для поддержания своего веса. В этих рекомендациях говорится, что женщинам необходимо от 1800 до 2400 калорий в день для поддержания своего веса. Диапазон калорий для мужчин выше — от 2000 до 3200 калорий в день для поддержания своего веса.
Что такое низкокалорийные продукты?
Существуют разные варианты низкокалорийных диет. Например, в 2010 году Марк Хауб, профессор питания человека в Университете штата Канзас, похудел на 27 фунтов за два месяца, употребляя в основном твинки, чипсы и сладкие хлопья. Хауб ограничился потреблением менее 1800 калорий в день на «диете из магазина повседневных товаров». Большинство низкокалорийных диет сильно отличаются друг от друга и рекомендуют употреблять в пищу продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ.Госцило и Кимберли Гомер, диетолог из Центра долголетия Pritikin + Spa в Майами, говорят, что это продукты, которые будут частью типичной низкокалорийной диеты:
Нарезанная грудка индейки на двух ломтиках цельнозернового хлеба
Полстакана моркови или кусочек свежего фрукта, например груша или яблоко
Вода
Как соблюдать низкокалорийную диету
Если вы собираетесь соблюдать низкокалорийную диету, лучше всего делать это под наблюдением врача и / или в сотрудничестве с зарегистрированным диетологом, — говорит Госцило.Медицинские работники и диетологи помогут вам получить необходимые питательные вещества при низкокалорийном режиме. Вы можете использовать бесплатное приложение, например MyFitnessPal, чтобы вести ежедневный дневник приема пищи. Приложения также могут помочь вам отслеживать, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, путем ввода данных о вашей активности.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?
Результаты низкокалорийной диеты не заставят себя долго ждать. По словам Гомера, в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете и от вашего уровня активности, вы должны сбросить несколько фунтов за пару недель, а может и больше.Но Гомер и многие другие зарегистрированные диетологи не рекомендуют низкокалорийную диету. Многие люди, соблюдающие такие диеты, не чувствуют себя довольными или сытыми, что может привести к потере веса, а затем к увеличению веса, говорит Лиз Глёде, диетолог из Арлингтона, штат Вирджиния.
Опасности низкокалорийных диет
В то время как многие люди могут быстро похудеть с помощью низкокалорийных схем, потерянные килограммы часто связаны с мышцами и водой в дополнение к небольшому количеству жира, говорит Глёде.«Это неустойчиво, и при прекращении режима лечения происходит быстрое увеличение веса», — говорит Глёде. «Не рекомендуется для длительного похудания или поддержания веса». Низкокалорийный режим также может замедлить ваш метаболизм в долгосрочной перспективе, что затруднит похудение. По словам Глёде, низкокалорийные диеты также не помогают людям научиться здоровому питанию. Гомер соглашается. «Каждая низкокалорийная диета (около 1000 калорий) никогда не будет устойчивой. Фактически, она принесет больше вреда, чем пользы», — говорит Гомер.«Тело начнет жертвовать мышцами, так как их поддержание метаболически« дорого ». Таким образом, вы худеете, затем нарушаете диету и переедаете». Когда это произойдет, состав вашего тела будет нарушен, и вам будет труднее сбросить вес.
Экстремально низкокалорийные диеты
Очень низкокалорийные диеты обычно определяются как режимы питания, требующие менее 800 калорий в день, — говорит Глод. По ее словам, некоторые люди могут самостоятельно придерживаться крайне низкокалорийной диеты, чтобы быстро похудеть, но лучше всего делать это под наблюдением врача.Чрезвычайно низкокалорийная диета обычно предполагает употребление добавок, низкокалорийных коктейлей или заменителей пищи. Вам также следует часто сдавать анализы крови для измерения таких показателей, как уровень электролитов, питательных микроэлементов, липидов крови, количество красных и белых кровяных телец, уровень сахара в крови и артериальное давление. Это потому, что крайне низкокалорийный режим может не обеспечить питание, в котором нуждается организм, и может негативно повлиять на каждое из этих измерений, говорит Глёде. «Они могут легче выйти из строя, потому что вы делаете что-то экстремальное», — говорит Глёде.
Опасности крайне низкокалорийных диет
Хотя вы можете быстро похудеть на крайне низкокалорийной диете, они опасны для вашего здоровья, потому что режим, вероятно, не обеспечит ваше тело калориями и — питательные вещества, необходимые для нормального функционирования, — говорит Глёде. По ее словам, большинству людей обычно требуется не менее 1200 калорий в день. «Хотя многие люди могут быстро похудеть с помощью этих схем, часто потеря веса связана с мышцами и водой в дополнение к некоторому количеству жира», — говорит Глод.«Это неустойчиво, и быстрое восстановление веса происходит после прекращения режима». Линдси Мэлоун, клинический диетолог и менеджер по вопросам питания и здоровья в Центре функциональной медицины Кливлендской клиники, согласна с тем, что низкокалорийный подход имеет потенциальную обратную сторону. «Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, но не получаете достаточного количества белка, у вас могут быть запасы энергии в мышцах», — говорит Мэлоун.
Что такое прерывистое голодание?
Периодическое голодание стало модным среди многих людей, сидящих на диете в последние годы, его популярность повысила популярность благодаря таким книгам, как «Быстрая диета: похудеть, оставаться здоровым и жить дольше с простым секретом прерывистого голодания» доктора Др.Майкл Мосли и Мими Спенсер, «Код ожирения: открытие секретов похудания» доктора Джейсона Фанга и «Диета 5: 2: пир в течение 5 дней, голодание в течение 2 дней, чтобы похудеть и восстановить здоровье» писателя. / журналист Кейт Харрисон. Один из вариантов прерывистого голодания требует, чтобы вы не принимали пищу в течение 16 часов в день и потребляли всю пищу в течение восьмичасового периода. Например, при таком подходе вы будете есть только с полудня до 8 часов вечера, и ничего между ними не будет. Есть и другие подходы к прерывистому голоданию.Подход к диете 5: 2 требует есть то, что вы обычно едите пять дней в неделю, и ограничить ежедневное потребление пищи примерно 500-600 калориями два раза в неделю. Другой вариант — голодать 24 часа один или два раза в неделю.
Эффективно ли прерывистое голодание для похудания?
Исследования показывают, что соблюдение режима прерывистого голодания может быть полезным для похудания и снижения уровня сахара в крови, говорит Джуди Матуски, диетолог из Ардмора, штат Пенсильвания.«Кажется, есть некоторые свидетельства того, что голодание с циркадным ритмом, когда прием пищи осуществляется в течение восьми-десяти часов, может быть эффективной альтернативой ежедневному плану низкокалорийного питания», — говорит Матуски. Например, исследование, опубликованное в июне 2018 года журналом Nutrition and Healthy Aging, предполагает, что ограничение приема пищи восьмичасовым окном «приводит к умеренному ограничению калорийности и потере веса без подсчета калорий. Это также может иметь клинические преимущества за счет снижения артериального давления.«Эти подходы могут быть эффективными, — говорит доктор Джессика К. Бартфилд, доцент центра бариатрии и контроля веса в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина. Она также является специалистом по медицине ожирения. Однако Бартфилд предостерегает: прерывистое голодание «не обязательно для всех». Если вы собираетесь перейти на прерывистый пост, вам следует обсудить это с врачом, — говорит она.
Плюсы, минусы и что можно есть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.
Диета Optavia направлена на то, чтобы помочь людям похудеть за счет включения «заправки» (коктейлей, батончиков и других предварительно упакованных продуктов) в небольшие приемы пищи в течение дня. Эта диета, заменяющая еду, утверждает, что обеспечивает удобство и избавляет от догадок при похудении.
U.S. News and World Report Best Diets ставит Optavia Diet на 28 место в общем рейтинге лучших диет и дает ей оценку 2,6 / 5. Узнайте о плюсах и минусах этой диеты, чтобы понять, подходит ли она вам.
Что говорят эксперты
«Диета Optavia — это план замены еды. Последователи едят определенное количество «заправок» в день (плюс одна домашняя еда), что приводит к снижению калорийности и потере веса. Эксперты опасаются, что это нерационально; многие вернут вес при переходе от заменителей пищи.”
— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH
Что можно съесть?
В зависимости от выбранного вами плана Optavia Diet вы будете съедать от двух до пяти готовых заменителей еды («заправок») компании в день. Вы также будете есть от одного до трех собственных низкокалорийных блюд, которые в основном состоят из нежирных белков и некрахмалистых овощей («постных и зеленых»).
Хотя технически никакая еда в диете не запрещена, употребление многих продуктов (например, сладостей) категорически не рекомендуется.Также настоятельно рекомендуется употреблять множество продуктов, включая полезные жиры.
Что нужно знать
Как и другие диеты, заменяющие прием пищи, Optavia Diet предоставляет пользователям собственный набор фирменных продуктов. План 5 и 1 является самым популярным и предназначен для быстрой потери веса. В этом плане пользователи едят пять заправок Optavia и одну низкокалорийную постную и зеленую пищу каждый день.
Другие планы Optavia включают план 3 и 3 (3 заправки плюс 3 постных и зеленых блюд) и план 4 и 2 и 1 (4 заправки, 2 постных и зеленых блюд и 1 перекус).Эти планы предназначены для пользователей, которые хотят медленно худеть или поддерживать свой текущий вес.
Во всех этих планах продукты Optavia заменяют несколько приемов пищи в течение дня. Все они также находятся в строгом диапазоне калорий.
Что есть
Заправки Оптавиа
Постное мясо
Зелень и другие некрахмалистые овощи
Здоровые жиры
Нежирные молочные продукты, свежие фрукты и цельнозерновые продукты (на некоторых планах)
Что не есть
Десерты с высоким содержанием жира, сахара или калорий
Высококалорийные добавки
Напитки с сахаром
Спирт
Optavia Fuelings
Большая часть еды, потребляемой на диете Optavia, представляет собой предварительно расфасованные заправки.Вы можете выбрать из около 50 различных супов, батончиков, коктейлей, кренделей и других продуктов (даже пирожных и печенья) в качестве замены еды.
Компания заявляет, что «каждое топливо равноценно по питательности и контролируется порциями». Это означает, что их можно есть взаимозаменяемо, обеспечивая пользователей одинаковыми питательными веществами, независимо от того, решат ли они, например, съесть батончик из гранолы Optavia или его красную фасоль и овощной перец чили.
Бережливый и зеленый
Постные и зеленые блюда, которые вы готовите, должны включать от 5 до 7 унций приготовленного нежирного белка.Оптавиа различает постные, постные и самые постные источники белка, используя следующие примеры:
Программа Optavia 5 и 1 включает два некрахмалистых овоща вместе с белком в нежирную и зеленую пищу. Эти овощи делятся на категории с низким, умеренным и высоким содержанием углеводов, например:
Здоровые жиры
Помимо нежирного белка и некрахмалистых овощей, нежирную и зеленую пищу можно приготовить с использованием до двух порций полезных жиров.Это включает оливковое масло, масло грецкого ореха, льняное семя и авокадо.
Десерты
Optavia не поощряет тягу к сахару с помощью сладостей, таких как пирожные, печенье или мороженое. Однако после начальной фазы похудения низкокалорийные сладости, такие как свежие фрукты или ароматизированный йогурт, можно снова включить в свой рацион.
Высококалорийные добавки
К высококалорийным добавкам относятся приправы, заправки и соусы. Выбирайте низкокалорийные способы придания вкуса таким ингредиентам, как горчица, уксус, лайм, лимон, специи, сальса и травы.
Плюсы и минусы
Минусы
Высокая ежемесячная стоимость
Включает много обработанных пищевых продуктов
Потеря веса может быть неустойчивой
Ограничение калорий может вызвать чувство голода или усталости
Прием пищи может стать скучным или изолированным
Плюсы
Покупка предварительно порционированных и упакованных продуктов может быть простой и удобной; в этих планах нет необходимости считать калории или углеводы.И при правильном соблюдении они обычно приводят к быстрой потере веса. Optavia также предлагает поддержку в рамках своей программы обучения, которая может оказаться полезной для некоторых пользователей.
Минусы
Такой коучинг также можно рассматривать как недостаток. Критики назвали этот план финансовой пирамидой из-за его многоуровневой структуры. Пользователям, завершившим программу Optavia, предлагается стать тренерами, продавать продукты компании и нанимать новых торговых представителей. Это может отпугнуть потенциальных клиентов.
Кроме того, планы могут быть дорогими; 5 заправок обойдутся вам примерно в 17 долларов, не включая налоги и доставку (или продукты, которые вы покупаете для постных и зеленых блюд). Похудание таким способом может быть очень неудобным и может быть неустойчивым.
Является ли диета Optavia здоровым выбором?
Диета Optavia отклоняется от рекомендаций по здоровью и питанию, рекомендованных Министерством сельского хозяйства США (USDA). Например, план Optavia 5 & 1 составляет от 800 до 1000 калорий в день, что значительно меньше рекомендации Министерства сельского хозяйства США примерно 2000 калорий в день для взрослых.
Диеты, содержащие около 800 калорий, считаются «очень низкокалорийными диетами», и их следует контролировать с медицинской точки зрения. Чрезмерное ограничение калорий может вызвать усталость, туман в мозгу, головные боли или менструальные изменения. Таким образом, вариант 5 и 1 не следует использовать в течение длительного времени. Планы 3 и 3 и 4, 2 и 1 обычно обеспечивают от 1100 до 2500 калорий в день и могут быть подходящими для более длительных периодов.
Планы Optavia также обеспечивают от 80 до 100 граммов углеводов в день или около 40% дневной нормы калорий.Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету с содержанием углеводов от 45% до 65%. USDA также делает упор на зерновые и молочные продукты, которые не представлены в плане Optavia 5 & 1.
План 5 и 1 ограничивает калорийность от 800 до 1000 в день, поэтому он может не удовлетворить все ваши потребности в питании. Он также не подходит для беременных или кормящих людей, тех, кто занимается спортом 45 минут в день и более, подростков, пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также людей с диабетом или подагрой.
Польза для здоровья
Основным преимуществом для здоровья от соблюдения плана Optavia является быстрая потеря веса, особенно для людей, которым необходимо значительно похудеть.
Снижение риска избыточного веса и ожирения
Быстрая потеря веса имеет два положительных преимущества для здоровья: люди, как правило, теряют больше веса и им легче удерживать его. Если вам нужно сбросить много веса, быстрое избавление от него может не только улучшить ваши результаты, но и повысить шансы на долгосрочные результаты.
Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск ряда заболеваний. Среди них высокое кровяное давление, диабет 2 типа, болезни сердца, остеоартрит и различные виды рака.Потеря всего 5% веса тела может помочь снизить эти риски.
Повышение уровня сахара и холестерина в крови
Взрослым женщинам требуется от 1600 до 2200 калорий в день, тогда как взрослым мужчинам обычно требуется от 2000 до 3200 калорий в день. Таким образом, ограничение потребления до 800 калорий в день может означать довольно быструю потерю лишнего веса.
Хотя некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют более постепенную потерю веса на 1–2 фунта в неделю, бывают случаи, когда предпочтительнее более быстрые темпы.Например, исследования связали быструю потерю веса с более значительным улучшением липидного и гликемического профилей.
Это означает, что более быстрое похудение может быть лучше для людей с проблемами холестерина и / или сахара в крови, которые угрожают их здоровью. Однако это исследование также показало, что изменения в составе тела были лучше при более медленных темпах потери.
Риск для здоровья
У плана Optavia также есть некоторые потенциальные недостатки, которые могут отрицательно повлиять на ваше здоровье.
Повышенный риск заболеваний
Хотя заправки Optavia содержат взаимозаменяемые питательные вещества, они по-прежнему являются переработанными пищевыми продуктами. Исследования показали, что употребление большого количества обработанной пищи может иметь пагубные последствия для здоровья, повышая риск заболеваний и преждевременной смерти.
Кроме того, нередко можно восстановить потерянный вес после прекращения этой диеты. Исследования показывают, что потеря веса и его восстановление — также известное как циклическое изменение веса, диета йо-йо или нестабильность веса — потенциально могут увеличить риск инсулинорезистентности, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Дефицит питательных веществ
Эта диета может вызвать дефицит питательных веществ, если уровень калорий остается слишком низким в течение длительного времени. В дополнение к ограничению калорий, планы Optavia ограничивают группы продуктов, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые содержат важные витамины и минералы.
Пониженные спортивные результаты
Быстрое снижение веса также может снизить спортивные результаты. В обзоре 10 статей было отмечено, что, хотя многие спортсмены (в данном случае, в частности, бойцы) хотят уменьшить массу тела, слишком быстрое выполнение этого действия может ухудшить их производительность, а также подвергнуть риску их здоровье.
Следование очень низкокалорийной диете также вряд ли поддержит строгую программу тренировок спортсмена. Некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что если спортсмен вообще хочет похудеть, лучше всего делать это в межсезонье, когда потребности в тренировках снижаются.
Слово Verywell
Диета Optavia с ее чрезвычайно низкокалорийным питанием, безусловно, поможет вам сбросить лишний вес; однако остается спорным вопрос, сохранится ли эта потеря веса после того, как вы выйдете из диеты.Прежде чем приступить к какой-либо диете, заменяющей прием пищи, внимательно подумайте, сможете ли вы реально ей следовать.
Если вы решите выбрать оптавиа, узнайте о здоровом питании, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать такой низкокалорийный план. Вы также можете обсудить свои цели по снижению веса и полезно ли вам похудеть. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье.
Что такое диета Optavia и помогает ли она похудеть?
Название «Optavia» может звучать как страховая компания или даже бренд очков, но на самом деле это популярный план похудания от Medifast Inc.ранее компания многоуровневого маркетинга оштрафовала на 3,7 миллиона долларов за ложную рекламу.
Названная Google одной из самых популярных диет в 2018 году, Optavia также получила одобрение от знаменитостей. Cake Boss Звезда Бадди Валастро, наиболее известный своими сладкими смесями, известными на телевидении, объяснил свое резкое похудание тем, что следил за программой.
«Многие люди спрашивают меня, как я похудел в последнее время, поэтому я просто хотел поделиться, что использовал программу Optavia», — написал он в Instagram в 2018 году.«Мне не платят за то, чтобы я это говорил, и следует отметить, что я думаю, что все разные, и вы должны делать то, что вам подходит, но это то, что я делаю, и я очень доволен результатами!»
Официально в диете нет ничего запрещенного, но это не совсем прогулка с тортом. Программа ограничивает калории и советует своим последователям покупать специальные «заправки», чтобы сбросить лишние килограммы.
«Трудно рекомендовать планы ограничительной диеты, такие как Optavia, в целом», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN.«В то время как подотчетность и сообщество являются ключевыми компонентами любой программы изменения поведения, модификация поведения с помощью ограничительных моделей питания настраивает некоторых из нас на неупорядоченные пищевые привычки и тенденции к ограничению – перееданию – ограничению».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — сложные вопросы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую картину, прочитав наше исследование об опасностях диетической культуры .
Вот что вам нужно знать об Optivia перед регистрацией:
Что такое Optavia?
Optavia — это план снижения или поддержания веса, который предписывает употребление в пищу смеси покупных, обработанных пищевых продуктов, называемых «заправками», и домашних «постных и зеленых» блюд. Нет подсчета калорий и углеводов. Вместо этого последователи добавляют воду в порошкообразную пищу или разворачивают батончик в рамках примерно шести мини-приемов пищи в день. Optavia также предлагает советы тренеров, которые помогут вам изучить их фирменные «Привычки здоровья».«План дополнительно рекомендует делать около 30 минут упражнений средней интенсивности в день.
Что вы едите на Optavia?
По крайней мере половина любой диеты Optavia состоит из ее« заправки », которая включает батончики, коктейли и т. Д. печенье, хлопья и некоторые пикантные блюда, такие как суп и толченый картофель. В этих обработанных пищевых продуктах в качестве первого ингредиента часто указывается соевый белок или сывороточный белок.
Постные и зеленые блюда дополняют остальную часть рациона, которую вы покупаете и готовите. твой собственный.К ним относятся:
5–7 унций приготовленного нежирного белка, такого как рыба, курица, яичные белки, индейка или соя
3 порции некрахмалистых овощей, таких как салат, зелень, сельдерей или огурцы
До 2 порций полезных жиров, таких как оливковое масло, оливки или авокадо
Как часто вы едите в Optavia?
Optavia рекомендует есть шесть или семь раз в день (примерно каждые два-три часа) в зависимости от плана. Доступны три тарифных плана:
План 5 и 1: пять заправок Optavia и одно «постное и зеленое» питание в день
План 4 и 2 и 1: четыре заправки Optavia, два «постного и зеленого» питания и одна закуска в день
План 3 и 3: три раза в день заправки Optavia и три «постных и зеленых» приема пищи
Здорова ли диета Optivia?
Диета Optavia — это диета с высоким содержанием белка, при которой белок составляет 10–35% ваших ежедневных калорий.Однако обработанный порошкообразный вид может привести к менее чем приятным последствиям.
«Изолят протеина с добавками могут вызвать вздутие живота и вызвать некоторые другие нежелательные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, поэтому вам лучше использовать несладкий греческий йогурт для протеина в смузи», — говорит Лондон.
Кроме того, FDA не регулирует пищевые добавки, такие как коктейли и порошки, для обеспечения безопасности и эффективности так же, как это касается пищевых продуктов. «Порошки и белковые« смеси »могут иметь нежелательные ингредиенты или могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, — добавляет Лондон, — поэтому очень важно, чтобы удостоверился, что ваш врач осведомлен о том, что вы пробуете план .»
Как Optavia помогает вам похудеть?
Optavia полагается на строгое ограничение калорий, чтобы способствовать снижению веса. Большинство» заправок «колеблются в пределах 100–110 калорий каждая, что означает, что вы можете получать около 1000 калорий в день на этой диете.
Благодаря драматическому подходу Optavia, US News and World Report поставили ее на 2-е место в списке лучших диет для быстрого похудения и на 28-е место в списке лучших диет для здорового питания ». В краткосрочной перспективе это кажется невозможным. сбросить хотя бы несколько фунтов; вы потребляете половину калорий, потребляемых большинством взрослых », — говорится в сообщении.«Долгосрочная перспектива менее многообещающая».
Лондон согласен с тем, что есть лучший подход к длительной потере веса: «« Еда и закуски, включающие большое количество продуктов, 100% цельнозерновые, орехи, семена, бобовые и бобовые, нежирные молочные продукты, яйца, птица, морепродукты и нежирная говядина, а также некоторые лакомства — лучший способ стабильно похудеть на долгие годы ».
Оптавиа — это то же самое, что и Медифаст?
В некотором смысле — Medifast Inc. является материнской компанией Optavia.Он также владеет и управляет программой Medifast, которую вы, возможно, помните из 80-х и 90-х годов, когда врачи прописывали своим клиентам еду. Optavia использует аналогичные продукты с идентичным профилем макроэлементов, но потребители могут подписаться на план самостоятельно в Интернете.
Сколько стоит Оптавиа?
Наборы первой необходимости, которые являются самыми дешевыми предложениями по плану, стоят более 400 долларов в месяц, и это не включая то, что вы потратите на постное и зеленое питание. Вот сколько вы можете рассчитывать заплатить за каждый тип:
5 & 1 Plan: 414 долларов.60 за 119 порций
План 4 и 2 и 1: 457,95 долларов за 140 порций
План 3 и 3: 19,95 доллара за 7 порций
Напротив, по оценке Министерства сельского хозяйства США, женщина в возрасте от 19 лет -70 может тратить всего 171,90 доллара в месяц на продукты и при этом придерживаться полноценной диеты. (Конечно, это с учетом того, что вы готовите все свои блюда и закуски дома.)
Итог: «Хотя я ценю потерю веса Cake Boss, но есть настоящая, богатая питательными веществами, вкусная и полезная для здоровья пища. единственный способ похудеть надолго », — говорит Лондон.
Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что такое диета 5: 2?
Что такое диета 5: 2?
Ешьте, что хотите, пять дней в неделю, резко сократите калорийность на двоих.Диета на неполный рабочий день, которая позволяет есть шоколадный торт, но при этом похудеть, попала в заголовки газет и стала популярной.
Практика голодания существует уже много лет, и тесты для выявления потенциальных эффектов проводились еще в 1940-х годах. Однако начало 2013 года ознаменовало собой новый поворот в практике, которая чаще ассоциировалась с религиозными ритуалами или даже политическими протестами. Прерывистое голодание, чудо потери веса (с некоторыми другими потенциальными, но еще не доказанными преимуществами для здоровья), было раскуплено сообществом диетологов Великобритании, которые, почувствовав выпуклость после Рождества 2012 года, сказали, что они могут есть то, что хотят, для большинства людей. неделю и все равно худеть.
Феномен голодания для похудания фактически начался в августе 2012 года, когда BBC передала серию Horizon под названием «Ешьте быстро и живите дольше». Врач и журналист Майкл Мосли назвал дневную диету «поистине революционной»; и в результате в январе 2013 года опубликовал книгу «Быстрая диета».
Через месяц после публикации книги Мосли бывшая журналистка BBC Кейт Харрисон выпустила свою версию под названием «Книга о диете 5: 2». Рекомендации в обеих книгах немного различаются, хотя общие принципы диеты остаются прежними.
Ознакомьтесь с полным спектром наших руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как прерывистое голодание и диета Fast 800. Также найдите дополнительную информацию о пользе голодания для здоровья и ознакомьтесь с нашей коллекцией вкусных рецептов диеты 5: 2.
Диета
Простота диеты и тот факт, что вы можете есть почти все, что вам нравится, пять дней в неделю, являются ключом к ее популярности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем, в течение двух дней подряд, потреблять только 25% от их обычного общего количества калорий — 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.
Нет никаких ограничений в отношении видов пищи, которую вы можете есть, и предполагается, что женщины могут ожидать потерять около 1 фунта в неделю на диете, а мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше.
Диетолог Керри Торренс говорит:
Говорят, что диету 5: 2 и аналогичные диеты с прерывистым голоданием легче соблюдать, чем традиционное ограничение калорий, и преимуществом является то, что вам не нужно исключать какие-либо группы продуктов. Пост — это простая концепция, которая способствует похуданию, хотя испытываемый голод может быть ограничивающим фактором для некоторых.Многие считают режим питания в меньшей степени «диетой», а в большей степени образом жизни, который может помочь им сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе. Все заголовки о диете 5: 2 и аналогичных режимах прерывистого голодания утверждают, что ограничение калорий может быть связано с:
Появляются новые данные о преимуществах этого типа диеты, хотя явно существует необходимость в более долгосрочных исследованиях на людях.
Как и при всех диетах, беременным и кормящим женщинам, а также диабетикам, принимающим лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу ограниченного питания.Кроме того, такая диета может быть небезопасной для подростков и детей, которые могут упустить важные питательные вещества, необходимые для роста, и могут иметь риск развития нездоровых пищевых привычек.
В разгрузочные дни некоторые сообщают об упадке сил, плохой концентрации внимания, головных болях и головокружении. Поддержание гидратации с помощью воды и травяных чаев важно, потому что обезвоживание может быть причиной головных болей и усталости. Включите овощи и белок в разгрузочные дни с небольшим количеством углеводов, чтобы контролировать аппетит.Если вы все же решите придерживаться диеты, убедитесь, что в ваши не голодные дни есть много питательных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирный белок, например курицу, рыбу, индейку и молочные продукты. Некоторые участники предпочитают облегчить голодание, начав сначала увеличивать время между ужином и первым приемом пищи на следующий день — промежуток, по мнению сторонников этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд — вместо этого разбейте неделю, например, поститесь в понедельник и четверг — это помогает предотвратить усталость.
Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету, важно, чтобы каждая калорийность работала, а это означает, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами. Намного лучше выбрать нежирный белок, такой как птица и овощи, а не готовые блюда с подсчетом калорий. Последний вариант может показаться самым простым, но он не так хорош.
Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что новые данные свидетельствуют о полезной роли голодания для контроля и лечения диабета 2 типа, однако обратитесь к своему терапевту, если у вас диабет или какое-либо другое хроническое заболевание.
Дополнительная информация…
Если вы собираетесь попробовать, убедитесь, что вы включили наши рецепты 5: 2 с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ.
Похудения и хорошего здоровья можно добиться, соблюдая здоровую сбалансированную диету. Найдите свой идеальный размер порции, рекомендуйте дневное количество и сбалансированные по питанию завтраки, обеды, ужины и закуски: Как соблюдать сбалансированную диету Сбалансированную диету для женщин Сбалансированную диету для мужчин Сбалансированную диету для вегетарианцев Сбалансированную диету для веганы
Хотите факты и информацию о других диетах? Подробнее о других популярных планах похудания: Кетогенные диеты Дофаминовая диета Более популярные диеты
Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 16 сентября 2019 г.
Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была соавтором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food
Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
Что нужно знать о прерывистой диете 5: 2 для похудания
Популярность прерывистого голодания, кажется, только набирает обороты.Это не совсем сюрприз, учитывая, что единственные правила, если хотите, — это примерно , когда вы можете есть , а не , когда вы можете есть . Диета 5: 2 — один из многих прерывистых стилей, которые люди пробуют для похудания и общего состояния здоровья.
В то время как традиционные диеты, как правило, требуют круглосуточного ограничения калорий, диета 5: 2 требует, чтобы вы ограничивали только два дня в неделю.
Это означает, что в течение двух последовательных дней недели, скажем, понедельника и вторника, вы потребляете 25 процентов своих ежедневных калорий (600 калорий в день для мужчин), а в остальные пять дней вы едите нормально, без ограничений.
Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .
Мужское здоровье
Знаменитости не новичок в испытании диких тенденций в диете: Джек Дорси из Twitter известен своей привычкой к прерывистому голоданию, если можно так выразиться, а Джимми Киммел приписал свою потерю веса на 25 фунтов диете 5: 2.
Для многих мысль о серьезном ограничении калорий даже на два дня не кажется невероятно аппетитной, но приверженцы диеты 5: 2 вовсе не считают ее страданием.Фактически, они считают, что диета повышает внимание и концентрацию, а также способствует более здоровому образу жизни. Хотите верьте, хотите нет, но — это ученые и эксперты, подтверждающие эти утверждения.
Кэролин Уильямс, доктор философии, доктор медицинских наук, автор Meals That Heal и соведущая подкаста Happy Eating, говорит: «Я большой сторонник периодического голодания и испробовала несколько подходов». Она предпочитает подход 16: 8 (голодание 16 часов каждый день и восемь часов еды) подходу 5: 2.
«Я слишком люблю поесть и просто не люблю просыпаться, зная, что в этот день я получаю только 500 калорий», — говорит Уильямс. Но многие люди добиваются успеха на диете 5: 2, особенно парни, у которых нет ни времени, ни сил готовить. Для них на самом деле может быть облегчением не беспокоиться о еде.
Что такое диета 5: 2?
Есть разные методы прерывистого голодания. Диета 5: 2 предполагает, что в течение двух дней подряд вы потребляете 25 процентов своей нормальной потребности в калориях, что составляет около 600 калорий в день для мужчин.Остальные пять дней? Ешьте как обычно.
Этот стиль голодания популярен среди людей, пытающихся похудеть, потому что резкое сокращение калорий делает его эффективным. Людей также привлекают дни без диеты, или дни «сытости», потому что они могут есть без ограничений. По крайней мере, теоретически.
Хотя вам не нужно считать калории, употребление гамбургеров, картофеля фри, пиццы и пива, вероятно, не поможет в достижении ваших целей по снижению веса. Эксперты по-прежнему рекомендуют употреблять здоровую пищу в те дни, когда вы можете есть нормальную калорийность.В конце концов, если вы удвоите свои обычные калории в дни сытости, ваши шансы похудеть не так велики.
Преимущества диеты 5: 2
Получившая популярность благодаря бестселлеру FastDiet , диета 5: 2 пользуется популярностью у любителей похудения. В то время как прерывистое голодание было показано как эффективная стратегия похудания, метод прерывистого голодания 5: 2 не был широко изучен. Тем не менее, недавний обзор исследований показал, что протоколы прерывистого голодания, которые включают ограниченное по времени окно кормления или дни полного голодания (дни, когда вы ограничиваете калории более чем на 60 процентов), оба приводят к потере веса.
Уильямс также отмечает, что периодическое голодание может поддерживать функцию инсулина, и она считает, что это частично является причиной потери веса. «Перерыв в еде позволяет телу перейти от режима еды к режиму голодания, что поддерживает правильное функционирование инсулина и глюкозы, а также поддерживает здоровую массу тела и чувствительность к инсулину», — говорит она.
Доступные исследования подтверждают эти утверждения, показывая, что прерывистое голодание может помочь снизить HbA1c — измерение уровня сахара в крови в течение двух-трех месяцев — у людей с диабетом 2 типа.
«Это время простоя или перерыв в потреблении калорий также способствует аутофагии, удалению и восстановлению клеточных отходов, которые могут играть роль в снижении риска хронических заболеваний», — говорит Уильямс. Хотя исследований мало, есть некоторые свидетельства того, что ограничение периода кормления увеличивает количество генов аутофагии, которые выводят поврежденные клетки из организма.
Но помните: большинство доступных исследований рассматривают голодание в течение часов, а не дней.
Риски диеты 5: 2
Как и у большинства диет, которые по своей природе являются ограничительными, у диеты 5: 2 есть и обратные стороны.«Если у вас расстройство пищевого поведения, расстройство пищевого поведения в анамнезе или сложные отношения с едой, голодание 5: 2 может быть действительно опасным», — говорит Джинджер Халтин, врач-медик, RDN, владелец ChampagneNutrition и автор книги Anti-Inflamasted. Приготовление диетического питания , и Как правильно питаться, чтобы победить болезнь Поваренная книга .
Халтин также добавляет, что он может не подходить для спортсменов или людей, которые регулярно занимаются интенсивной физической активностью, потому что организму нужна пища — калории — для подпитки его активности.Например, тренировки в дни голодания могут привести к снижению работоспособности и общей усталости.
Уильямс также отмечает, что, не уделяя особого внимания выбору продуктов, богатых питательными веществами, в обычные дни и дни голодания, вы с большей вероятностью упустите важные питательные вещества. В долгосрочной перспективе это может привести к дефициту витаминов и минералов.
Стоит ли попробовать диету 5: 2?
Как и все, что касается здоровья и питания, все люди разные. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.
«Пост 5: 2 может действительно хорошо работать для некоторых людей, но определенно не для всех», — говорит Халтин. «В своей практике я гораздо чаще сосредотачиваюсь на простом ночном голодании с моими клиентами — обычно от 10 до 12 часов — и избегаю более интенсивных графиков голодания, таких как 5: 2, потому что я считаю, что это лучше для долгосрочного успеха и стабильности. . «
Если у вас есть опыт в ускорении, вы можете добиться успеха от диеты 5: 2. Но если вы новичок в прерывистом голодании, эксперты предлагают начать с простого 10-16-часового голодания, чтобы увидеть, как вы тело отвечает.Вы можете обнаружить, что резкое сокращение калорий на два дня в неделю слишком ограничивает, чтобы поддерживать его в долгосрочной перспективе.
В конце концов, лучший план питания — это тот, который работает на вас и поощряет здоровое питание на протяжении всей жизни.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Что такое диета Optavia
Слова «торт» и «потеря веса» обычно не идут вместе — если только вы не звезда Cake Boss Бадди Валастро, который сбросил 35 фунтов на одной из самых популярных диет Google: диете Optavia. Но что именно диета Optavia и стоит ли вам действительно попробовать ее, чтобы помочь вам похудеть?
Если вы слышали о Medifast, вы уже в некоторой степени знакомы с планом, потому что Optavia по сути является версией Medifast.Как и в случае с первоначальным планом Medifast, Optavia доставляет расфасованные низкокалорийные мини-обеды, которые они называют «заправками», и готовые закуски прямо к вашей двери.
Существует более 60 различных вариантов порционной заправки, включая коктейли, батончики, готовые блюда длительного хранения (например, макароны и сыр) и даже пирожные. По заявлению компании, каждое топливо основано на белке и включает пробиотик для здоровья пищеварительной системы.
Эта закуска составляет большую часть вашего рациона; остальное — это «постные и зеленые» блюда, богатые белком и овощами (подумайте: курица-гриль и брокколи на пару), которые вы готовите дома.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что я могу есть по программе Optavia?
Согласно веб-сайту компании, существует три различных диетических программы Optavia, которым вы можете следовать в зависимости от ваших целей:
План 5 и 1: По этому плану вы едите пять «заправок» в день и готовите одну «постную». и зеленая «еда».Это план, с которого начинают большинство людей, пытаясь похудеть.
План 4 & 2 & 1: В этой версии вы получаете четыре ежедневных «заправки» и одну полезную закуску от компании или от себя (порция фруктов, молочных продуктов или крахмала), и вы готовите два «постных и зеленых» блюда на твой собственный. Этот план предлагает большую гибкость, чем план 5 и 1, но при этом помогает вам похудеть.
3 & 3 Plan: Этот выбор требует много времени на приготовление пищи и предназначен для тех, кто просто хочет сохранить свой вес, а не сбросить лишние килограммы.Вы получаете три «заправки» в день и готовите три сбалансированных домашних блюда в соответствии с рекомендациями Optavia.
Помимо плана питания, Optavia предоставляет доступ к тренеру, который поможет вам в достижении ваших целей. По словам компании, также доступны онлайн-форумы, видеочаты и еженедельные встречи с другими участниками.
Упражнения приветствуются, но с рекомендациями типа «действовать осторожно» по плану 5 и 1. Если вы уже занимаетесь спортом регулярно, программа рекомендует сократить продолжительность и интенсивность вдвое в течение первых двух недель.И если вы еще не тренируетесь, они рекомендуют подождать две-три недели, чтобы начать.
Как мне соблюдать диету Optavia?
Диета разбита на фазы. Но прежде чем начать, вы, вероятно, проконсультируетесь с тренером Optavia, чтобы определить, какой план лучше всего подходит для вас в соответствии с вашими целями по снижению веса.
Шари Портной, доктор медицинских наук, говорит, что диета основана на шести приемах пищи в день, а иногда и на перекусах. Если вы используете план «Оптимальный вес 5 и 1», у вас будет пять заправок Optavia и один постный и зеленый прием пищи в день.Согласно сайту Optavia, постная и зеленая еда включает от пяти до семи унций приготовленного нежирного белка, плюс три порции некрахмалистых овощей и до двух порций полезных жиров.
Прием пищи регулируется по углеводам, поэтому у вас не будет более 100 углеводов в день, и они также распределены таким образом, что вы в основном едите каждые два-три часа.
Те, кому нужен более гибкий план питания для похудения, могут выбрать программу Optavia 4, 2 и 1, которая предназначена для удовлетворения потребностей широкого круга людей, в том числе людей с диабетом 2 типа, тех, кто старше 65 лет и не старше. активным, а также тем, кому нужно сбросить менее 15 фунтов, а также ряд других состояний.
Как только вы достигнете своего целевого веса, вы переходите к этапу обслуживания или оптимальному плану 3 и 3 , который, по словам Портного, очень похож на первый этап. «Следующим этапом по-прежнему является шестиразовое питание. Разница в том, что три блюда готовятся вами, а три покупаются», — говорит Портной. Фаза поддержания начинается с шестинедельного переходного периода, когда вы постепенно увеличиваете ежедневное потребление калорий. После перехода у вас будет три заправки и три постных и зеленых приема пищи в день.
Все блюда должны быть с низким содержанием калорий и углеводов.
Какие продукты можно есть на диете Оптавиа?
Постное мясо, такое как индейка, баранина или курица
Рыба и моллюски, например лосось, краб, креветка
Тофу
Низкоуглеводные овощи, включая шпинат, цветную капусту, грибы и капусту
Здоровые жиры, например авокадо и фисташки
Напитки и закуски без сахара, включая кофе и чай
Растительные масла
Яйца
Однодневный примерный план питания при рационе 3 и 3 на 1200 калорий:
Завтрак: 3/4 стакана готовых к употреблению несладких хлопьев и 1 стакан обезжиренного или обезжиренного молока
Утренняя заправка: Клубничный йогурт-батончик Optimal Health
Каких продуктов мне следует избегать при диете Optavia?
Жареные продукты
Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, макароны и белый рис
Алкоголь
Масло
Кокосовое масло
Молоко
Сыр
Сода, фруктовый сок и другие сахаросодержащие напитки
Сколько стоит программа Optavia?
Независимо от того, какой из вышеперечисленных тарифных планов вы выберете, это недешево.По данным сайта, стоимость комплектов варьируется от 350 до 450 долларов в месяц. И, кстати, вам также придется покупать дополнительные продукты, чтобы приготовить здоровую пищу, которую вы готовите самостоятельно дома.
Каковы преимущества диеты Optavia?
Диета Optavia отлично подходит для тех, кому нужен простой структурированный план питания, — говорит Портной. «Все прописано. Они называют ингредиенты, которые вам нужно купить, и большая часть ваших блюд покупается, так что это не проблема». Поскольку после того, как вы нарушили распорядок дня, соблюдать диету довольно бессмысленно, она идеально подходит для людей, которые всегда заняты или просто не любят готовить.
Портной также говорит, что диета Optavia хороша для людей, которым необходимо контролировать порции, поскольку заправки помогают контролировать ваше питание. Те, кто чувствует, что им нужен ответственный партнер, также могут найти эту диету привлекательной, поскольку тренеры Optavia готовы поддержать вас на всех этапах диеты.
Какие минусы диеты Оптавиа?
Потенциальные минусы диеты заключаются в том, что может быть трудно поддерживать результаты после того, как вы откажетесь от нее, поскольку диета не дает особого образования для отслеживания ваших макросов (или количества белков, жиров и углеводов). в том, что вы едите), — говорит Портной; вы в основном просто едите приготовленные блюда.Портной добавляет, что диета зависит от тренеров, а не от специалистов по питанию, поэтому на самом деле вы не изучаете способы создания долгосрочных здоровых отношений с едой.
Может быть трудно продолжать делать более здоровый выбор, если вы не можете полагаться на готовые продукты или заправки диеты Optavia.
И хотя на сайте утверждается, что Optavia Fuelings «не содержит красителей, ароматизаторов или подсластителей из искусственных источников», в действительности все обстоит иначе. Некоторые из продуктов (которые называются Medifast Classic Fuelings) содержат ацесульфам калия (также известный как ацесульфам K или ace K), который является искусственным подсластителем, говорит диетолог из Нью-Йорка и тренер Daily Burn Нора Минно, RD, CDN. .
О, и если вы вегетарианец, веган или просто пытаетесь придерживаться более растительной диеты, Optavia может не для вас, поскольку многие продукты содержат продукты животного происхождения, — отмечает Минно.
Работает ли диета Optavia для похудания?
«Вы должны скептически относиться к любой программе, которая поощряет вас полагаться на продукты, которые они вам продают», — говорит Минно. Тем не менее, Optavia, вероятно, поможет вам похудеть на начальном этапе, особенно если у вас есть значительный вес, который вы хотели бы сбросить, — говорит Минно.«Некоторые люди хорошо справляются со строгим планом первоначальной потери веса», — говорит она. И не заблуждайтесь, Optavia строга — некоторые планы позволяют только 800–1000 калорий в день.
Тем не менее, Минно не рекомендует ее в качестве долгосрочной стратегии. Как придешь? Во-первых, сложно следовать программе, если вы путешествуете или едите куда-нибудь с друзьями. (В конце концов, съесть батончик, заменяющий еду, и попить воды не так уж и весело, когда остальные ваши друзья наслаждаются поздним завтраком.)
Кроме того, полагаясь на батончики и коктейли, вы не сможете развить самые здоровые отношения с едой. — говорит Минно.Она рекомендует поработать с диетологом, чтобы узнать о правильном питании, чтобы вы по-прежнему могли есть вне дома, и просто делать более здоровый выбор.
Линия оттома b : Optavia может помочь вам сбросить вес на начальном этапе, но для долгосрочных результатов вам может быть лучше выучить полезные для вас привычки, привлечь внимание к тому, что вы едите, и придерживаться диета с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Топ-23 упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО)
Упражнения для спины в домашних условиях помогут обрести привлекательную и красивую фигуру. Развитые широчайшие мышцы, околопозвоночные столбы и мускулатура поясницы поддерживают осанку, визуально расширяют плечи, что благотворно сказывается на общей эстетике тела атлета.
Предлагаем вам подборку упражнений для спины с гантелями и подборку упражнений без инвентаря для спины в домашних условиях (для мужчин и женщин).
Упражнения на спину с гантелями
Тренировка спины в домашних условиях с дополнительным инвентарем позволяет не только подтянуть соответствующие мышцы, но также развить их объем, увеличить физические показатели силы, выносливости. Кроме того, сильная спина – это здоровый позвоночник и красивая осанка.
Перед занятием необходимо тщательно разогреть мускулатуру. Подготовленные мышцы лучше отзываются на физические нагрузки, и КПД тренировки становится гораздо выше. Рекомендуем посмотреть суставную гимнастику перед тренировкой.
1. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом
В чем польза: Классическое упражнение для спины в домашних условиях, которое акцентировано нагружает широчайшие мышцы, а также увеличивает статическую силу поясницы и бицепсов бедра. Помимо этого в работе участвуют задние пучки дельт, укрепляется кистевой хват. Это оптимальный элемент тренировки как для начинающих, так и профессиональных атлетов.
Как выполнять: Взяв вес в обе руки параллельным хватом, наклоните корпус и слегка подогните ноги. Прогните спину и начните тянуть снаряды к поясу, акцентируя напряжение в области широчайших мышц. Упражнения для спины с гантелями требует тщательного соблюдения позы в процессе работе. Не сутультесь и держите плечи расправленными на протяжении всего подхода.
2. Тяга гантелей в наклоне продольным хватом
В чем польза: Это другая вариация тяги в наклоне, которая оказывает большую нагрузку также на задние дельты. Вариант особенно любим мужчинами, поскольку элемент тренировки позволяет визуально расширить спину, приводя ее к щитообразной форме. Также в работе участвуют широчайшие мышцы, мускулатура поясницы, пресс, задняя поверхность бедра.
Как выполнять: Возьмите гантели так, будто держите гриф. Слегка подогните ноги, наклоните туловище вперед, соблюдая прогиб в спине. После этого начните подтягивать вес к груди, полагаясь на работу задних пучков дельт и широчайшей мышцы. В пиковой точке выполняется небольшая задержка.
3. Тяга гантели с опорой на скамью
В чем польза: Такое упражнения для спины в домашних условиях позволяет разгрузить поясницу и бицепсы бедер, сосредотачивая нагрузку на широчайшей мышце. Работа ведется поочередно на каждую сторону. Дополнительно в работе участвуют задние пучки дельт, квадрицепсы, мускулатура предплечий. Элемент отличается минимальной травмоопасностью, за счет чего подходит даже новичкам.
Как выполнять: Обопритесь правой рукой и правым коленом на скамью. В правую руку возьмите снаряд, прогните спину и направьте взгляд перед собой. Далее начните подтягивать вес к груди, избегая инерционных движений и изменений в положении корпуса. В пиковой амплитуде делайте маленькую задержку, тем самым фиксируя повторение.
4. Тяга гантели одной рукой с опорой на колено
В чем польза: Если дома нет скамьи, можно обойтись и без нее. Тяга гантели без опоры обеспечивает нагрузку на каждую сторону по отдельности. В работе участвует не только широчайшая мышца спины, но и задний пучок дельт, трицепс, мускулатура предплечья.
Как выполнять: Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, после чего поднимите снаряд левой рукой, а свободной обопритесь на впереди стоящее колено. Тяга веса осуществляется до уровня груди. В процессе работы не сутультесь, стараясь держать плечи расправленными.
5. Попеременная тяга гантелей в наклоне
В чем польза: Еще одно упражнение для спины с гантелями, которое активно развивает широчайшую мышцу, задние дельты, мышцы предплечья. Дополнительная нагрузка оказывается на поясницу и бедренные бицепсы. Благодаря упражнению спина становится шире, за счет чего оно особенно популярно среди мужчин атлетов.
Как выполнять: Взяв в руки снаряды параллельным хватом, расставьте ноги шире линии плеч, после чего слегка подогните их и вынесите корпус вперед. Тяга осуществляется до уровня груди попеременно каждой рукой. В процессе работы не торопитесь, стараясь фиксировать положение в пиковой точке при каждом повторении.
6. Румынская тяга с гантелями
В чем польза: Представленный элемент тренировки направлен на укрепление поясничной мускулатуры. Также в работе участвует задняя поверхность бедра, брюшные мышцы. При работе с более тяжелыми снарядами укрепляются предплечья и кистевой хват. Это базовое упражнение, нагрузку при котором следует увеличивать постепенно.
Как выполнять: Возьмите гантели так, будто удерживаете гриф. Ноги можно поставить чуть уже плеч, после чего выполняйте наклон, не допуская прогиба спины «колесом». Снаряды опускаются до середины голени, после чего возвращайтесь в стартовую фазу. Не торопитесь, соблюдая средний темп работы.
7. Становая тяга с гантелями
В чем польза: Помимо мускулатуры спины упражнение для спины в домашних условиях положительно сказывается на развитии физических показателей ног. Так как в работе принимает участие все тело, это идеальный элемент для атлетов, которые хотят прокачать все группы мышц и быстрее избавиться от лишних килограммов.
Как выполнять: Не стоит путать упражнение с приседаниями. Поднимая вес с пола, полагайтесь на работу поясницы и околопозвоночных столбов, а не ног. В пиковой точке расправляйте плечи, чтобы акцентировать нагрузку в области спины. Работайте в среднем темпе и не торопитесь.
8. Свинг с гантелью
В чем польза: Еще один комплексный элемент, в процессе выполнения которого принимает участие поясничный отдел, бедренная мускулатура, передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы, бицепсы и предплечья. Оптимальное упражнение для жиросжигающего тренинга, которое разгоняет обменные процессы в организме спортсмена.
Как выполнять: Примите классическую стойку на ширине плеч и обхватите снаряд обеими руками за гриф. Сделайте полуприсед, удерживая спину в прямом положении, после чего с усилием вставайте и поднимайте снаряд перед собой до параллели полу. По обратной амплитуде вернитесь в исходную фазу и совершите очередное повторение.
9. Румынская тяга + тяга гантелей
В чем польза: Это комплексное упражнение, которое объединяет в себе элементы становой тяги и простой тяги гантелей на широчайшую мышцу. Благодаря сложному движению вы сможете проработать мускулатуру всей спины в целом, добиваясь колоссальных результатов в процессе работы. Такой элемент тренировки спины в домашних условиях оптимален для атлетов с хорошим уровнем физической подготовки.
Как выполнять: Взяв снаряды продольным хватом, слегка подогните ноги и вынесите корпус вперед, чтобы сделать повторение становой тяги. После этого вновь наклоните туловище и сделайте тягу гантелей к груди, полагаясь на работу широчайшей мышцы и задних дельт.
10. Тяга гантелей в планке на руках
В чем польза: Представленное упражнение направлено не только на проработку широчайшей мышцы, но и на повышение статической силы всего организма атлета. Элемент оптимален для опытных атлетов, будучи довольно сложным в силу комплексной работы.
Как выполнять: Примите упор лежа – положение планки на руках. Одной рукой упритесь в пол, другой рукой возьмите снаряд. Находясь в таком положении, начните подтягивать вес к груди, не меняя позиции туловища. В пиковой точке делайте секундные задержки. Выполняйте целый подход на одну руку, затем целый подход на другую руку.
Если вы продвинутый занимающийся и у вас есть в наличии устойчивые на полу гантели, то можно выполнять более сложный вариант тяги:
План тренировок на спину с гантелями #1
Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом (Упражнение #1 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Становая тяга с гантелями (Упражнение #7 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Тяга гантели одной рукой с опорой на колено (Упражнение #4 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
Румынская тяга + тяга гантелей (Упражнение #9 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Тяга гантелей в планке на руках (Упражнение #10 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
План тренировок на спину с гантелями #2:
Тяга гантелей в наклоне продольным хватом (Упражнение #2 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Румынская тяга с гантелями (Упражнение #6 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Тяга гантели с опорой на скамью (Упражнение #3 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
Свинг с гантелью (Упражнение #8 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
Попеременная тяга гантелей в наклоне (Упражнение #5 в подборке): 10-12 повторений на каждую руку в 3 подхода.
Отдых между подходами и упражнениями:
При тренировках с большим весом гантелей: между подходами 45-60 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
При тренировках с небольшим весом гантелей: между подходами 20-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.
Упражнения на спину без инвентаря
Упражнения на спину без инвентаря демонстрируют не менее качественный результат, несмотря на то, что атлет тренируется без отягощения. Это оптимальный вариант для людей, которые не имеют дома гантелей, но хотят качественно поработать над фигурой.
Однако даже если у вас есть гантели, рекомендуем выполнить предложенные упражнения на спину без инвентаря для более эффективной и комплексной проработки мышц спины. Кроме того, представленные ниже упражнения укрепляют позвоночник и оздоравливают спину.
Можете выполнить упражнения на спину без инвентаря вторым кругом после упражнений с гантелями либо в отдельный день. План занятий предлагается ниже.
1. Отведение рук к ягодицам
В чем польза: Это оптимальное и несложное упражнение на спину без инвентаря, которое прорабатывает широчайшие мышцы и благотворно сказывается на укреплении мускулатуры плеч. Это оптимальный элемент тренировки на спину для начинающих атлетов, поскольку абсолютно безопасен и при этом очень эффективен.
Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик, после чего вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Поочередно начинайте отводить руки к бедрам, выполняя маленькие задержки в пиковой точке. Не торопитесь, стараясь тщательно прорабатывать спину и плечи. Чем шире мах — тем больше нагрузка.
2. Гиперэкстензия лежа на животе
В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях акцентировано нагружает поясничный отдел, а также способствует укреплению мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб. Это еще один элемент, оптимально подходящий для новичков. Упражнение способствует коррекции осанки, выпрямляет спину и раскрывает грудной отдел позвоночника.
Как выполнять: Примите положение лежа вниз животом на гимнастическом коврике, после чего сведите ладони на затылке, расправив локти в противоположные стороны. Теперь поднимайте корпус вверх, полагаясь исключительно на силу поясничных мышц. В верхней точке сделайте паузу, чтобы почувствовать максимальное напряжение.
3. «Бабочка»
В чем польза: Упражнение на спину без инвентаря направлено на проработку широчайшей мышцы. Нередко используется в качестве разминки перед подтягиваниями на турнике. Не меньшее участие в работе принимают задние и передние пучки дельтоидов, что помогает укрепить плечи и сделать их более рельефными.
Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните руки вперед, после чего поднимите их от пола. Также немного приподнимите верх корпуса. Теперь отводите верхние конечности к бедрам через бока, ненадолго фиксируя положение в пиковой амплитуде. Ноги от пола при этом не отрываются, но продвинутые занимающиеся могут отрывать бедра синхронно с движением рук. Это усложнит упражнение, но поможет прокачать дополнительно ягодицы и заднюю поверхность бедра.
4. «Бабочка» со сгибанием рук
В чем польза: Данная вариация упражнения снимает определенную часть напряжения с мышц плеч, акцентируя основное внимание на работе широчайшей мышцы. Задний пучок дельтоидов все равно участвует в работе, но напрягается меньше, чем в классической «бабочке». Дополнительно в процессе участвуют ромбовидные мышцы.
Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Руки вытяните перед собой, после чего начните выполнять отведение назад, будто подтягиваетесь на турнике (это позволит проще освоить технику). Ноги прижмите к полу, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на мускулатуру поясничного отдела.
5. «Супермен»
В чем польза: Элемент тренировки спины в домашних условиях является одним из самых эффективных, задействуя мышцы, разгибающие позвоночник, ягодицы, заднюю бедренную поверхность, стабилизаторы и дельты. Это отличное упражнение и для новичков, и для продвинутых, поскольку «Супермен» отличается максимальной эффективностью.
Как выполнять: В положении лежа на животе оторвите голову от пола. Нижние и верхние конечности вытяните вдоль, после чего начинайте одновременно поднимать их на 10 см от пола, делая секундные задержки в пиковой амплитуде. После нее руки и ноги возвращаются назад.
6. «Пловец»
В чем польза: Представленное упражнение на спину без инвентаря обеспечивает равномерную нагрузку всех мышечных групп спины, а также благотворно сказывается на развитии гибкости позвоночного столба. Помимо этого элемент тренировки улучшает координацию движений, благодаря чему часто используется в реабилитационной практике.
Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Ваша задача — поочередно поднимать разноименные руки и ноги так, будто вы плывете. Не делайте амплитуду слишком широкой, чтобы не перегрузить поясницу.
7. Подъем разведенных рук лежа на животе
В чем польза: Представленное упражнение акцентирует нагрузку в области задних пучков дельтовидных мышц, укрепляет ромбовидные мышцы, а также способствует развитию трапеций. Помимо развития силовых характеристик, упражнение выпрямляет осанку, помогая сделать плечи более рельефными.
Как выполнять: Лежа на животе разведите руки так, чтобы тело приняло Т-образную позу. Ладони смотрят вниз. Голову слегка оторвите от пола. После этого делайте подъем верхних конечностей, пока не почувствуете напряжение в задней части дельт. Это простое упражнение отлично подходит и в работе над осанкой.
8. Супермен в планке
В чем польза: Это усложненная вариация классического упражнения планки на руках, которая нагружает спину, ноги, а также увеличивает общую выносливость атлета. В процессе работы немаловажную роль играет пресс и стабилизирующие мышцы. Это отличное упражнение для развития координации движений и очень эффективный элемент для спортсменов, желающих избавиться от лишнего подкожного жира, подтянуть живот и все мышцы в целом.
Как выполнять: Система выполнения предельно проста, поскольку из упора лежа (планки на руках) вам необходимо поднимать разноименные руки и ноги, удерживая при этом положение туловища конечностями, стоящими на полу. Осваивая технику, не торопитесь, стараясь тщательно проработать полную амплитуду упражнения.
9. Планка + удары перед собой
В чем польза: Поскольку планка является упражнением на развитие статической силы атлета, под напряжением находятся мышцы всего тела. Особая нагрузка возлагается на спину и брюшную мускулатуру. Эти области поддерживают статичное положение туловища в процессе работы. Благодаря дополнительным ударам вы сможете растянуть широчайшую мышцу, а также укрепить мускулатуру плеч.
Как выполнять: Для начала примите классическое положение планки стоя на локтях. Направив взгляд перед собой, начните выполнять поочередные удары перед собой каждой рукой по очереди. Вытянув руку, делайте маленькую задержку чтобы слегка усложнить упражнение.
10. Круговые махи рукой в планке
В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях отлично прорабатывает широчайшую мышцу, нагружает дельты, а также укрепляет все тело в целом, поскольку работа ведется из упора лежа в статике. Мускулатуры спины и живота постоянно находится в напряжении, благодаря чему увеличиваются не только силовые показатели, но и выносливость атлета.
Как выполнять: Приняв классический упор лежа на вытянутых руках, начните выполнять круговые вращения одной руки, другая рука остается опорной. Не торопитесь, стараясь сделать амплитуду круговых махов как можно шире. Поскольку в ходе вращения тело удерживается на трех точках опоры, необходимо внимательнее следить за осанкой, не допуская сильных прогибов спины.
11. Подъем таза из обратной планки
В чем польза: Это еще одно упражнение, оказывающее акцентированную нагрузку на мускулатуру области поясницы. Помимо этого в работе участвуют ягодичные мышцы, укрепляются трицепсы рук, пресс. Представленный элемент тренировки будет особенно полезен для людей со слабыми мышцами спины и поясницы.
Как выполнять: Сев на пол, упритесь в него вытянутыми руками и слегка отведите корпус назад. После этого начните поднимать таз до уровня, пока корпус и ноги не образуют ровную прямую линию. В пиковой точке необходимо задержаться, чтобы зафиксировать положение и почувствовать напряжение работающих мышц. Не торопитесь, темп выполнения упражнения – средний.
12. Тяга рук к носкам из положения планки
В чем польза: В процессе работы принимают участие не только мышцы спины, но также рук, пресса и ног. Приготовьтесь хорошо нагрузить все тело. Это комплексное упражнение, которое оптимально использовать в ходе жиросжигающего тренинга. В силу высокой сложности оно рекомендуется опытным атлетам, уже имеющим уверенную физическую базу.
Как выполнять: Приняв положение классического упора лежа, вам необходимо поочередно дотрагиваться руками до носков разноименных ног (левая рука к правой ноге и наоборот). В процессе движения поднимается таз, но спина при этом не сутулится, удерживая естественный прогиб. Вес туловища в пиковой амплитуде удерживается на трех точках, что дополнительно заставляет работать стабилизирующие мышцы.
13. Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки
В чем польза: Это отличное упражнение для укрепления пояснично-грудной фасции, наружных зубчатых мышц, а также косых мышц живота. Также в работе участвует широчайшая мышца, задние пучки дельт, ягодицы. Поскольку работа ведется из планки, подобные повороты увеличивают общую выносливость атлета.
Как выполнять: Приняв положение планки на локтях, поворачивайте корпус так, чтобы он вставал перпендикулярно полу в боковом положении. Одновременно с этим поднимайте вверх руку, после чего зафиксируйте положение на секунду и возвращайтесь обратно.
14. Ходьба в планку
В чем польза: Хоть в процессе выполнения участвует все тело, основная нагрузка приходится на мускулатуру рук, спины и поясницы. Это интенсивное упражнение, которое позволяет не только развить общую выносливость, но также избавиться от лишнего подкожного жира. Это один из самых продуктивных вариантов работы с собственным весом!
Как выполнять: Находясь в упоре лежа на вытянутых руках, сделайте несколько шагов верхними конечностями к ногам, после чего встаньте, выпрямитесь и по обратной амплитуде примите начальное положение.
План тренировок для спины без инвентаря
Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
Супермен в планке (Упражнение #8 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
«Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
Круговые махи рукой в планке (Упражнение #10 в нашей подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.
«Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
План тренировок для спины с акцентом на поясницу
Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
«Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки (Упражнение #13 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
«Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
План тренировок для спины с акцентом на осанку
Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
Подъем рук из положения лежа на животе (Упражнение #7 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
План тренировок для спины с акцентом на похудение
Ходьба в планку (Упражнение #14 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Бабочка» (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
Тяга рук к носкам из положения планки (Упражнение #12 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
«Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
Планка + удары перед собой (Упражнение #9 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
Отдых между подходами и упражнениями:
Для новичков: между подходами 30-45 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
Для продвинутых: между подходами 15-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.
В остальные дни не забывайте тренировать другие группы мышц:
Топ-10 упражнений для спины дома для девушек (фото)
Тренируя свое тело, очень легко забыть про спину – ведь именно эту часть тела мы не можем увидеть в зеркале. Но прокачанные мышцы спины важны не только с эстетической точки зрения. Без сильных мышц спины мы не сможем делать большинство базовых упражнений с большим весом и прогрессировать в тренировках. Да и многие упражнения с весом собственного тела требуют от нас прокачанных мышц спины.
Предлагаем вам подборку лучших упражнений для спины для девушек в домашних условиях, которые помогут быстро и эффективно достичь поставленной цели: нарастить мышечную массу, привести тело в тонус и похудеть, укрепить позвоночник.
Тренировка спины для женщин
Регулярные тренировки мышц спины помогут вам улучшить качество тела и сделают вас сильнее физически. Без упражнений на спину ваша тренировка будет неполноценной. Укреплять мышцы спины можно с гантелями, штангой, фитболом, эспандером, а можно без дополнительного оборудования вообще.
В данной статье рассматриваются самые эффективные силовые упражнения для спины с гантелями для мышечной массы, упражнения для тонуса мышц без инвентаря, а также упражнения с другим дополнительным спортивным инвентарем. Эти упражнения удобно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале.
1. С чего начать и чем закончить тренировку:
Никогда не пренебрегайте разминкой и растяжкой, если хотите провести эффективную тренировку. Для дополнительной разминки непосредственно перед выполнением конкретного упражнения, можно сделать один подход этого упражнения без гантелей (или с очень маленьким весом).
2. Сколько повторов и подходов делать:
Для роста мышечной массы: 10-12 повторений в 4-5 подходов с максимальным весом
Для легкого тонуса мыгшц и сжигания жира: 15-20 повторенй в 3-4 подхода со средним весом
3. Какой вес гантели взять для спины:
Для роста мышечной массы: максимальный вес, чтобы последние повторения в подходе выполнялось из последних сил (для девушек обычно 10-15 кг)
Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: достаточный вес, чтобы вы чувствовали нагрузку, но при этом могли сделать 15-20 повторений (для девушек обычно 5-10 кг)
Для новичков: гантели 2-3 кг с постепенным увеличением веса
4. Как часто выполнять упражнения для спины:
Если вы занимаетесь тренировками 3-4 раза в неделю, то достаточно тренировать спину один раз в неделю
Если вы занимаетесь тренировками 5-6 раз в неделю, то можно тренировать спину два раза в неделю
5. С чем сочетать упражнения для спины:
Классический вариант: с упражнениями на бицепс (в этом случае следует начинать тренировку с упражнений на спину, затем перейти к упражнениям на бицепс)
Альтернативный вариант: с упражнениями на грудные мышцы (мышцы груди и спины – это мышцы-антагонисты, поэтому некоторые атлеты тренируют их вместе)
6. Силовые упражнения для спины дают сильную нагрузку на позвоночник. Обращайте внимание на технику выполнения упражнений во избежание травм и повреждений.
7. Во время выполнения силовых упражнений для спины с гантелями также активно задействуются бицепсы и дельты, поэтому если у вас быстро «наливаются» мышцы рук от нагрузок, то выполнение отдельных изолированных упражнений на бицепс и плечи можно сократить.
8. Постепенно ваши мышцы будут привыкать к нагрузке, поэтому желательно со временем увеличить вес гантелей. Для домашних тренировок удобно приобрести разборную гантель, которая позволяет регулировать вес.
Силовые упражнения для спины с гантелями
Эти пять упражнений отлично подойдут для силовых тренировок как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Для их выполнения вам понадобятся гантели.
Если у вас не так много времени на силовую тренировку спины, то можете выполнить 3-4 упражнения из перечисленных. Точное количество подходов и повторений регулируйте самостоятельно в зависимости от наличия времени и физических сил.
1. Мертвая тяга
В исходном положении спина выпрямлена, плечи опущены, пресс напряжен. Гантели касаются бедер. Немного согнув колени, отведите таз назад, пока спина не будет параллельно полу. Гантели двигаются параллельно ногам. Сохраняйте спину прямой и не прогибайте сильно поясницу. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому сначала лучше использовать небольшой вес гантелей. Во время выполнения мертвой тяги помимо спины также хорошо работают мышцы ягодиц, что очень актуально для девушек.
2. Тяга гантелей в наклоне
Немного присядьте и наклоните торс вперед, ноги на ширине плеч. Гантели возьмите в руки прямым хватом. Это исходное положение. Поднимите обе гантели максимально вверх к груди, разводя локти в стороны и не изменяя положение приседа. Опустите гантели вниз через несколько секунд. Торс остается неподвижным на протяжении всего упражнения.
3. Тяга гантели одной рукой
В исходном положении слегка присядьте и наклоните торс вперед. Положите левую руку на бедро левой ноги, а правую ногу отведите назад. Правой рукой возьмите в руку гантель нейтральным хватом. Это исходное положение. Отведите локоть назад, подтягивая гантель к груди. Корпус остается неподвижным. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки, когда подход будет завершен. Достаточно выполнить по 3 подхода на каждую руку.
4. Разведение рук в наклоне
В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом, слегка согните руки в локтях. Разведите руки в стороны, пока плечи (верхняя часть руки) не станут параллельно полу. задержитесь на несколько секунд и сведите руки обратно вместе. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях на протяжении всего движения. В этом упражнении также хорошо прорабатываются дельты.
5. Отведение рук назад в наклоне
В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Возьмите в руки гантели прямым хватом. Отведите руки максимально назад, держа руки прямыми. Напрягайте мышцы спины, но сохраняйте корпус неподвижным В этом упражнении также отлично работают трицепсы.
За гифки большое спасибо youtube-каналу HASfit.
Упражнения для спины без инвентаря
Представленные ниже упражнения рекомендуется выполнять как для укрепления мышц, так и для выпрямления позвоночника, улучшения осанки и профилактики болей в спине и пояснице. Также эти упражнения можно включить в свой план занятий, если вы любите тренироваться с весом собственного тела, включая в работу сразу несколько групп мышц (эффективно для сжигания жира).
1. Вращение рукой в планке
Примите положение планки на руках, ноги немного расставлены. Тело образует прямую линию, поясница не прогибается, пресс подтянут. Оторвите одну ладонь от пола и выполните круговое движение прямой рукой. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте тоже самое второй рукой. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 2-3 подхода.
2. Подъем рук в планке на предплечьях
Опуститесь в планку на предплечьях, ноги немного расставлены. Опять же следите за положением тела, оно должно образовывать одну прямую линию от пяток до головы. Оторвите одну руку от пола и вытяните ее вперед. Задержитесь на несколько секунд и опустите предплечье на пол. Затем аналогично вытяните вперед другую руку. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 2-3 подхода.
3. Пловец
Опуститесь на живот, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Лицо и часть груди оторваны от пола. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая бедро от пола. Напрягайте мышцы спины и поясницы. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте стороны. Повторите 12-15 повторений на каждую сторону в 2-3 подхода.
4. Гиперэкстензия с разведенными руками
Это упражнение очень полезно для осанки и укрепления позвоночника. Лягте на живот, голова опущена на коврик. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Поднимите верхнюю часть тела максимально вверх, оторвав голову и грудь от пола. Осуществляйте подъем вверх спиной, а не шей. Задержитесь на несколько секунд в верхнем положении и опустите голову и грудь на пол. Выполните 15-20 повторений в 2-3 подхода.
5. Супермен
Это еще одно очень полезное упражнение для осанки и позвоночника. Лягте на живот, голова опущена на коврик. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Оторвите одновременно от пола голову, грудь, бедра и поднимите их максимально вверх. Задержитесь на несколько секунд и затем вернитесь в исходное положение. Не тяните шею вверх, она сохраняет естественное положение. Выполните 10-12 повторений в 2-3 подхода.
Если вам пока тяжело делать классического супермена, то выполняйте упрощенный вариант этого упражнения (можно первое время даже не отрывать ноги от пола):
6. «Охотничья собака»
А вот это хоть и простое, но очень эффективное упражнение для укрепления спины и позвоночника. Опуститесь на четвереньки, спина прямая и немного прогнута в пояснице. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх и задержитесь на несколько секунд. Затем поменяйте сторону. Выполните по 15-20 повторений в 2-3 подхода. Вы можете усложнить это упражнение, если поднимите противоположные руку и ногу вверх и задержитесь в этом положении на 45-60 секунд.
За гифки большое спасибо youtube-каналу The Live fit girl и FitnessType.
План тренировок для начинающих девушек:
Упражнения для спины с другим инвентарем
Не всегда удобно приобретать тяжелые гантели для дома. Во-первых, им нужно найти место в квартире. Во-вторых, гантели большого веса – это достаточно дорогостоящий инвентарь. В этом случае можно приобрести более компактный инвентарь. Различные эспандеры и резинки ничем не хуже для укрепления мышц по сравнению с гантелями.
Что можно использовать для тренировки спины кроме гантелей:
эспандер (идеально для тренировок групп мышц верхней части тела)
эластичная лента (как для тренировок всех групп мышц, так и для растяжки)
резиновые петли (отличный инвентарь для силовых тренировок, особенно если есть удобная мебель или турник для крепления)
фитнес-резинки (больше подходят для ног и ягодиц, но можно использовать и для верхней части тела)
фитбол (особенно хорошо подходит для укрепления спины и мышечного корсета)
По ссылкам можно прочитать более подробное описание перечисленного инвентаря. Важно заметить, что все эти предметы очень доступные по цене и совершенно не занимают места в квартире (разве только фитбол в надутом состоянии). Поэтому можно смело купить набор эспандеров и резинок разного сопротивления, положа их на полочку.
Упражнения для спины с эластичной лентой
1. Растягивание ленты за спину
2. «Бабочка»
3. Диагональное растягивание ленты
4. Горизонтальная тяга эластичной ленты
5. Тяга ленты
Упражнения для спины с эспандером
1. Тяга эспандера для спины
2. Тяга эспандера одной рукой
3. Тяга крест-накрест в наклоне
4. Горизонтальная тяга
5. Растягивание эспандера
Упражнения для спины с резиновыми петлями
1. Вертикальная тяга
2. Горизонтальная тяга
3. Подтягивание рук к груди
4. Растягивание резиновых петель
5. Шраги
Упражнения для спины с фитнес-резинками
1. Тяга резинки для спины
2. Тяга резинки к груди
Упражнения для спины с фитболом
1. «Охотничья собака»
2. Гиперэкстензия
3. Гиперэкстензия с руками за головой
Это наиболее эффективные упражнения для спины с гантелями для женщин, которые вы можете выполнять как дома самостоятельно, так и в спортивном зале. Обратите внимание, что для разных упражнений вам, возможно, понадобится разный вес гантелей или разный уровень сопротивления эспандеров. Не бойтесь экспериментировать, изменяя количество подходов и повторений.
Смотрите наши подборки упражнений:
Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.
Гантели- это базовый снаряд, который используется для тренировки всех основных мышечных групп. И спина здесь не исключение. В этой статье мы расскажем вам об основных движениях, которые помогут сделать ваши широчайшие мышцы больше, или просто укрепить их.
💪Лучшие упражнения на спину с гантелями.
✅ Тяга гантель в наклоне.
Это одно из лучших упражнений с гантелями для мышц спины.
Встаньте в положение наклона, и возьмите в руки гантели. На выдох, подтяните гантели к поясу. На вдох, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что движение осуществляется именно за счет мышц спины, посредством движения плеча, а не за счет сгибания руки в локтевом суставе.
✅ Тяга гантель в упоре.
Это упражнение так же является базовым, но помогает снять нагрузку с поясничных мышц, и более изолировано прокачать широчайшие. Отлично подходит людям с грыжами и протрузиями.
Лягте грудью на скамью, и на выдох, подтяните гантели к поясу. На вдох, вернитесь в исходное положение.
✅ Тяга гантель поочередно каждой рукой.
Это отличное упражнение на широчайшие мышцы спины с гантелями.
Техника аналогична предыдущим движениям, но здесь у нас есть возможность боле сконцентрироваться на каждой отдельной мышце, и проработать ее более качественно.
✅ Шраги с гантелями.
Многие считают, что это движение на плечи. На самом деле, нет. Так же как и предыдущие, это упражнение для прокачки спины гантелями. Только нагрузка уходит не ее верхнюю часть- трапециевидную мышцу.
Встаньте ровно и возьмите в руки гантели. На выдох, поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться ими до ушей. На вдох, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что поднимаются только плечи. Руки слегка согнуты в локтях, но пытайтесь помогать ими в выполнении упражнения.
✅ Мертвая тяга с гантелями.
Вообще, это упражнение для ног, которое включает в работу ягодичные мышцы, и заднюю часть бедра. Но поясничные мышцы (низ спины) тоже забирают часть нагрузки.
Старайтесь держать спину ровно (не кривить) и контролировать ход гантель по голени, а не на расстоянии от них.
Все упражнения могут выполняться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
📝Комплекс упражнений на спину с гантелями.
Что касается комплекса упражнений на спину, то здесь есть несколько вариантов. Как правило, в рамках одной тренировки, выполняются упражнения с гантелями для рук и спины. Например, широчайшие мышцы + бицепс, или широчайшие мышцы + бицепс и трицепс. Например:
Тяга гантель в наклоне
Тяга гантель поочередно каждой рукой
Шраги
Подъем гантель на бицепс стоя
Французский жим с гантелями сидя
12 лучших упражнений для спины :: Здоровье :: РБК Стиль
Текст проверил и прокомментировал Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер клуба World Class Тверская
Зачем укреплять мышцы спины
Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную.
Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов. Упражнения помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, и но слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему. Упражнения на спину входят в комплексы для нормализации веса, так как могут быть достаточно энергозатратными.
Врачи подтверждают, что дегенерация межпозвоночных дисков, приводящая к протрузии дисков, происходит не только из-за травм, но и в результате недостаточного мышечного тонуса [1]. Процесс часто зависит от генетической предрасположенности и образа жизни.
Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку, можно начать с пяти минут легкого кардио: простых активных упражнений для поднятия пульса, например прыжков на месте и захлестов. Так мышцы разогреваются и готовятся к работе с минимальным риском травм и растяжений. Помните, что любую нагрузку нужно увеличивать постепенно, лучше начать с небольшого количества повторов, со временем усложняя упражнения. Если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к занятиям.
Лучшие упражнения для спины
Наклоны с весом и без
Упражнение для проработки нижней части спины. Его выполняют без утяжеления либо усложняют, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Отведите руки на плечи и за голову, поставьте ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. С ровной спиной сделайте наклон вниз, остановившись в параллели с полом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по десять повторов.
Наклоны для мышц спины
Упражнение с эспандером
Отличное упражнение для начала тренировки спины, для которого понадобится резинка-эспандер. Возьмите ее в руки параллельно полу, вытяните их перед собой. Удерживайте спину прямо, сводя лопатки. Разводите руки в разные стороны и возвращайте обратно. Выполните два подхода по 15–20 раз.
Упражнение для спины с эспандером
Тяга гантелей на четвереньках
Тяга показана не только для бицепса и трицепса, но и для мышц спины. Вставьте на четыре точки опоры, возьмите гантель в правую руку. Убедитесь, что спина прямая, поясница не провалена, таз зафиксирован, руки находятся прямо под плечами, а колени строго под бедрами относительно пола. Поднимите правую руку вверх, приподнимая локоть и приближая гантель к подмышке, а затем выпрямите и верните в исходное положение. Повторяйте по десять раз на каждую руку, количество подходов — 3–6 в зависимости от подготовки.
Тяга из положения на четырех точках опоры
Тяга гантелей в планке
Усложненный вариант предыдущего упражнения. Гантели берутся в обе руки, они же становятся опорными точками в исходном положении. Ноги вытянуты, колени прямые. Поочередно поднимайте правую и левую руку, возвращая их обратно. Важно следить, чтобы не проваливалась поясница, а таз не поднимался вверх; постарайтесь сохранять тело одной прямой линией.
Тяга с гантелями из планки
«Муха»
Держа гантели в обеих руках, наклонитесь вперед до угла в 45 градусов с полом, сохраняя прямую спину. Слегка согните руки в локтях. Задействуя корпус, поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки. Медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, сделайте небольшой перерыв и вернитесь еще к двум подходам.
Упражнение «Муха»
«Баскетболист»
Пригодится мяч или гантели, но можно обойтись и без них. Упражнение хорошо прокачивает мышцы корпуса, спины и рук. Обе руки держат гантели или мяч, как вариант — воображаемый. «Поднимите» его с одной стороны и направьте вверх по диагонали в противоположную. Усложненный вариант — с приседом, поднимая мяч с пола. Не забывайте менять стороны, чтобы создать равномерную нагрузку на обе части тела. Выполняйте по десять повторений на каждую сторону, всего два-три подхода.
Упражнение «Баскетболист»
«Официант»
Простое, на первый взгляд, упражнение, максимально эффективно при увеличении количества повторов. Встаньте ровно (можно вплотную к стене), опустите руки и согните их в локтях перпендикулярно телу. Медленно разводите их в стороны и возвращайте назад. Важно сохранять тело прямым. Уже через несколько секунд вы почувствуете работу мышц спины. Рекомендуется делать упражнение в течение 30–40 секунд, после чего сделать небольшой перерыв (можно чередовать с наклонами корпуса) и вернуться к двум-трем повторам.
Упражнение «Официант»
«Пловец»
Аналогичное предыдущему упражнение, но чуть более динамичное. Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу и сразу же повторите на другую сторону. Движения попеременные, будто вы плывете в воде. Ягодицы напряжены, корпус должен оставаться неподвижным. Если не получается, уменьшите амплитуду движения рук и ног.
Упражнение «Пловец»
«Супермен»
Сверхусилий не потребуется, а название упражнения произошло от позы летающего супергероя. Это усложненный вариант техники из предыдущего блока. Поднимать нужно все конечности одновременно. Лягте на живот, вытяните ноги и руки в разные стороны. На вдохе поднимите вверх и задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное. Упражнение выполняется в течение минуты. Важно, чтобы не было заломов в пояснице.
Упражнение «Супермен»
Наклоны у стены
Это упражнение можно выполнять и стоя посреди комнаты. Но возле стены проще отстроить технику, сохраняя спину прямой. Вытянитесь, поднимите руки вверх и делайте наклоны вправо и влево, каждый раз возвращаясь в прямое положение тела. Повторите не менее десяти раз на каждую сторону.
Боковые наклоны
«Кошка-корова»
Хорошее упражнение для аккуратной растяжки мышц спины. Встаньте на четвереньки, руки и колени под углом 90 градусов к полу. На вдохе медленно провалите поясницу, направив таз и голову к потолку, на выдохе округлите спину, сохраняя положении рук и ног. Повторяйте в течение 30–40 секунд. Не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.
Упражнение «Кошка-корова»
Вытяжение позвоночника
Упражнение выполняется на четырех точках опоры. На вдохе вытяните правую руку и левую ногу, отведите их в противоположные стороны параллельно полу и верните в исходное положение. Сохраняйте спину ровной, фиксируйте таз. Повторите по десять раз на обе стороны.
Вытяжение позвоночника с четверенек
Комментарий эксперта
Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер тренажерного зала World Class Тверская
Перед началом тренировок необходима консультация врача: человек должен знать об индивидуальных противопоказаниях. Но если сам врач не тренируется, он не может дать конкретных рекомендаций по упражнениям — их подбирает тренер. Например, при остеохондрозе и даже в случаях, когда здоровый человек никогда не занимался спортом, важно планомерно повышать нагрузку на позвоночник, в том числе осевую, исключить на первых этапах бег, прыжки. Можно научиться делать это все без вреда для спины, но только при правильной технике и работе с различными группами мышц.
Существует миф, что для спины полезно висеть на турнике. На самом деле это может быть опасно: происходит значительное растяжение неподготовленных мышц, а дальнейший неумелый прыжок без амортизации может привести к травме. На первом этапе тренировок не стоит делать упражнения с дополнительным отягощением большими весами, резкими движениями и вращениями. Это не только не поможет исправить осанку, но, скорее, приведет к формированию грыж.
В дальнейшем включаем утяжелители, усложняем упражнения. Их необходимо сочетать с другими комплексами на мышцы всего тела, а также развивать мобильность и обязательно заканчивать тренировку растяжкой для снятия гипертонуса. Гибким людям важно обратить внимание на стабилизацию мышц: контролировать и удерживать движения в статике.
Сначала — нормализация движений, изучение, запоминание и контроль техники. Затем упражнения можно усложнять. Если в течение минуты человек делает несколько повторов без потери качества техники, то можно переходить к более сложным вариантам. При посещении групповых занятий обязательно заранее проконсультируйтесь с тренером, чтобы он мог отследить и поставить технику, заменить упражнения в случае необходимости. Проблемы могут возникнуть даже в процессе разминки — в зависимости от состояния здоровья спины некоторым людям противопоказаны круговые вращения головы, резкие высокоамплитудные движения, сгибания/разгибания поясницы. Это не значит, что придется отказаться от них навсегда: со временем уровень подготовки повышается, и в большинстве случаев становятся доступны новые упражнения.
Что касается эффекта, то он достигается с разной скоростью в зависимости от цели. Так, болевые ощущения, часто возникающие при сидячем образе жизни, можно облегчить уже после первого занятия. Нужно правильно подобрать комплекс простых упражнений за счет снижения гипертонуса мышц. Но это не глубинные изменения. Эффект длительной перестройки достигается спустя несколько месяцев (в среднем от полугода) при систематических занятиях два-три раза в неделю. При этом важно делать не только упражнения на спину, но также дополнительный комплекс из трех-четырех гимнастических техник. Занятия помогут, в первую очередь, остановить ухудшение состояния позвоночника, во вторую — создать условия для улучшения осанки и здоровья спины. Надо учитывать, что оно зависит не только от физической активности и частоты тренировок, но также от образа жизни, мышления и даже психологических факторов, работать над которыми лучше комплексно.
Упражнения для спины с гантелями
Спина- это вторая по величине мышечная группа в человеческом теле. Если сказать по-простому, то функция спины- это «тяга». Что-то «подтащить» к себе или, скажем, подтянуться- все это включает в работу спину. Это функции «верха» спины и широчайших мышц. Разумеется, упражнения и для мужчин и для женщин- одинаковы, так как мышцы спины выполняют одинаковые функции. Различаются лишь тренировочные комплексы, но об этом чуть ниже.
Поясничные мышцы выполняют роль связующего звена между верхней частью туловища, и нижней. По сути, они работают практически всегда, чтобы вы не делали. Поясница- это вообще отдельная история. Когда я еще работал тренером в зале, каждый второй клиент имел проблемы со спиной, в том числе, и с «поясницей». Весь прикол в том, что серьезные заболевания позвоночника, очень часто, не лечатся. Ну как не лечатся… Если у человека, скажем, грыжа, то тут либо под нож, либо «гимнастика». Ряд специалистов, которые занимаются безоперационным лечением грыж, как таковое, заболевание не устраняют, а лишь жестко закачивают поясницу (они ни кого не разводят и говорят об этом так как есть). То есть, чем крепче ваша поясница- тем в большей безопасности находится позвоночник, и недуги уходят вместе с болевыми ощущениями. Короче, самая большая нагрузка на позвоночник- это отсутствие нагрузки на поясничные мышцы. Будет сильная спина- будет в порядке позвоночник.
Мы немного ушли от темы. Различают 2 основных движения для тренировки широчайших и всех второстепенных мышц: вертикальные и горизонтальные. Вертикальные- это подтягивания разными хватами. С гантелями, к сожалению, выполнять вертикальные тяги не получится. А горизонтальные (упражнения для спины с гантелями)- пожалуйста.
Тяга гантелей в наклоне.
Это основное упражнение с гантелями для спины, которое почти всегда входит в тренировочную программу ДЛЯ МУЖЧИН. Есть 2 основных его варианта: классическим хватом (картинка 1) и обратным хватом (картинка 2). Принципиальной разницы между ними нет. Обычно эти упражнения чередуются от тренировке- к тренировке. То есть, на одной тренировке вы делаете «классику», а на следующей- обратным хватом.
Тяга гантели к бедру.
Это аналогичное по своей технике движение, включающее работу все те же широчайшие мышцы. Плюс здесь в том, что можно проработать каждую часть спины отдельно, более детально.
Шраги с гантелями.
Шраги- это упражнение для верхней части спины, для трапециевидной мышцы. Просто тянемся плечами к ушам и снова опускаем вниз. Тренированная трапеция создает очень красивую форму спины и фигуры в целом.
Если говорить о действительно стоящих и эффективных упражнениях для широчайших мышц и «верха» спины, то это, пожалуй, все. И то, как вы видите, первые 3 варианта упражнения очень схожи и, фактически, не отличаются.
Планка.
Упражнение планка- это одно из самых эффективных упражнений для поясничных мышц в домашних условиях, и в отсутствии тренажёров. Суть проста: стоим как показано на картинке, в неподвижном положении, и чувствуем как каменеет и наливается кровью наша поясница. Классно, безопасно, эффективно. Стоим в каждом подходе столько сколько сможем, то есть, на максимум (о подходах и повторениях скажу ниже).
Планка с подбросом ног.
Это уже упражнение для «продвинутых», ибо не каждый новичок его освоит. Кроме поясничных мышц, здесь в работу максимально включаются и мышцы пресса. Я считаю его одним из лучших комплексных упражнений для пресса и поясничных мышц в домашних условиях.
Подходы, повторения, комплексы…
Все упражнения выполняются, в среднем, на 10-15 повторений. Вес подбирается соответствующий. То есть, подбираете вес, чтобы сделали примерно на 15 раз, и у вас закончились силы. Это называется отказ. Даже если ты слабая девочка, ну… или слабый мальчик- все равно отказ должен быть.
Если кроме гантель у вас нет другого инвентаря- можно выполнять все эти упражнения на 1 тренировке. Каждое упражнение по 3 подхода, по 10-15 раз. Отдых между подходами 2-3 минуты. Как правило, тренируется спина 1-2 раза в неделю, в зависимости от программы тренировок. Программа тренировок- это некий комплекс и последовательность упражнений, который подбирается в зависимости от того, какая у вас цель: похудеть, укрепить мышцы, набрать мышечную массу, выносливость и т.д. Плюс, ко всему этому, в идеале, привязать и план питания, чтобы результат был МАКСИМАЛЬНЫМ.
Подробные программы тренировок с гантелями, собственным весом и в тренажерном зале, есть в разделе «об авторе».
Комплекс из 6 упражнений для спины с гантелями — программа тренировок для укрепления мышц для женщин и мужчин
Если ваша спина будет сильной, вам удастся избежать многих травм как в тренажёрном зале, так и в повседневной жизни. От того, насколько здоров ваш позвоночник, зависит здоровье всего организма в целом.
Плохая осанка способствует неправильному расположению внутренних органов, что ведёт к их неправильному функционированию.
Диафрагма, которая сдавливается при неправильной осанке, влияет на то, что организм хуже снабжается кислородом.Человек быстрее утомляется, хуже запоминает информацию, снижает повседневную активность. Избежать этого помогут специально подобранные упражнения для спины с использованием гантелей, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин.
Краткий экскурс в анатомию
Мышечная группа спины представлена глубокими и поверхностными мышцами:
Глубокие мышцы – верхняя зубчатая, нижняя зубчатая, выпрямляющая позвоночник.
Поверхностные мышцы: Трапециевидная, широчайшая или так называемые «крылья» спины, ромбовидная, нижняя задняя зубчатая мышца, поясничная, грудная. Поверхностные мышцы являются меньшими по объёму и располагаются они в виде двух слоёв.
Все перечисленные мускулы отвечают за нашу осанку, удерживают прямо позвоночник. Они имеют наибольшую протяжённость и сформировывают V – образный вид спины — как раз тот, к которому стремятся многие атлеты.
Прежде, чем составлять программу тренировок, нужно определить, какие мышечные группы нуждаются в проработке. Нагрузка обязательно должна быть целевой, то есть направленной на определённую группу мышц, которая в этом нуждается.
Поэтому «просто упражнения дома» чаще всего не дают результатов. Необходимо подключать те упражнения, которые будут способствовать качественной проработке целевой группы мышц. Позвоночник и мышечные группы спины являются основной, одной из крупнейших по площади и объёму структур организма.
Комплекс из 6 упражнений
Домашний комплекс перечисленных ниже упражнений идеально прорабатывает все мышечные группы спины и придаёт ей скульптурные формы, помогает избавится от жира в этой области. Можно подбирать среди них те, которые смогут вас больше заинтересовать.
Упражнения для укрепления мышц спины можно выполнять по очереди, а можно в каждую тренировку использовать какое-то одно или два из перечисленного комплекса. В среднем рекомендуется заниматься два – три раза в неделю.
Инструкторы настоятельно рекомендуют использовать в тренировках индивидуальный подход. Что под этим подразумевается? Та нагрузка, которая идеально подойдёт для одного человека, может быть совсем неподходящей и даже вредной для другого. Это касается и подбора веса гантели, и количества подходов, и других важных факторов.
Важно! Необходимо вначале прорепетировать все этапы выполнения данного вида упражнений без гантелей, или же с использованием минимального веса.
1. Становая тяга
Хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам, целью которых является проработка и укрепление мышц спины. При правильной технике выполнения упражнение действует прицельно, не уводя нагрузку на другие мышечные группы.
Про 3 различных вида становой тяги и разницу между ними узнаете здесь.
Хорошо прорабатывает основные мускулы спины, ягодицы, четырёхглавую мышцу бедра. Даёт отличные результаты в формировании стройной фигуры и рельефных мышц. Чтобы удерживать тело при выполнении данного упражнения, в разной степени включаются в работу все мышечные группы.
Осторожно! Это достаточно травмоопасное упражнение, если Вы новичок, то для разгибателей спины больше подойдет гиперэсктензия.
В начале — разминка, которая может состоять из активных движений, направленных на разогрев мышц.
Ноги слегка расставлены, руки с гантелями опущены, спина прямая, но в пояснице мы её немного прогибаем.
Наклоняемся вперед, ноги при этом остаются прямыми. Если это трудно – допустимо слегка согнуть их в коленях. В результате руки с гантелями скользят вниз и располагаются у вас над стопами. Затем совершаем движение гантелей вверх.
Делаем в среднем около десяти повторов. Подробнее смотрите на видео:
Обратите внимание! По мере укрепления мышц и улучшения растяжки необходимо увеличивать количество подходов – от трёх до пяти.
2. Тяга стоя в наклоне
Упражнение направленно на проработку широчайших мышц спины, которые придают ей рельеф. Участвуют также мышцы — разгибатели спины, трапециевидные и ромбовидные. Это движение отлично убирает жир с лопаток.
Про другие виды тяги в наклоне и 7 самых частых ошибок при ее выполнении здесь.
Стоим ровно, ноги шире плеч.
Гантели лежат на полу, спереди стоп.
Приседаем и берём гантели в руки прямым хватом. Наклоняться при этом нельзя, чтобы не навредить пояснице.
Слегка сгибаем ноги в коленях и поднимаем гантели вверх таким образом, чтобы они скользили по боковой поверхности бедра от колен до тазобедренного сустава, а дальше стараемся тянуть их до уровня пояса.
Упражнение можно выполнять с упором головы в верхнюю часть гимнастической скамейки, для того, чтобы частично снять нагрузку с поясничного отдела спины. Повторяем необходимое количество раз: в среднем, от десяти до двенадцати по три подхода. Количество упражнений для начинающих – десять раз с использованием минимальных весов.
3. Подъем гантелей на спину к поясу
Воздействуем на проработку широчайших мышц, бицепсов и дельтовидных.
Держим гантель в правой руке прямым хватом.
Ставим колено левой ноги на скамью. Сгибаем правую ногу в колене, нагибаемся вперед и упираемся о край скамьи левой рукой, спину немного прогибаем — так, чтобы был сохранён её естественный изгиб. Корпус находится параллельно скамье.
Руку с гантелью полностью выпрямляем, плечо немного опускаем. Поднимаем руку с гантелью максимально вверх. Внимание! Работает только рука.
При таком движении руки отлично разрабатываются широчайшие мышцы. Повторяем десять раз.
Продолжаем упражнение, также давая нагрузку на левую сторону.
4. Разведения в наклоне
Работающие мышцы — трапециевидные и дельтовидные. Следующий уровень нагрузки получают широчайшие спины и все остальные мышечные группы. Для новичков больше подойдет вариант с упором головой в скамью.
Наклонитесь таким образом, чтобы тазобедренные суставы образовывали прямой угол, а корпус находился параллельно по отношению к полу.
Руки расположены параллельны ногам. Ладони развёрнуты внутрь.
Руки сгибаем в локтевом суставе, гантели сводим под грудью. Напрягая верхний отдел спины, разводим гантели в стороны и возвращаем их, сводя под грудью.
Спина находится строго параллельно полу. Поясница сохраняет естественный изгиб.
Повторяем для начала десять раз. Количество подходов увеличиваем постепенно. Это касается и веса гантелей.
5. Боковые наклоны
Прорабатываем трапециевидные, дельтовидные мышцы и убираем жир с боков.
Держим гантель в правой руке, спина прямая. Колени слегка сгибаем.
Наклоняемся, опустив гантель к левой ноге. Рука с гантелью скользит от тазобедренного сустава до ступни и обратно.
Повторяем упражнение заданное количество раз.
Берём гантель в левую руку и тренируем противоположные мышцы тела.
6. Подъем к подбородку
Работают трапециевидные и дельтовидные мышцы, а также включены бицепсы и мышцы плеча. Высокая тяга гантелей не подходит тем, у кого были в прошлом травмы плеча или другие проблемы с плечевыми суставами.
Берём гантели с пола, спина прямая.
Поднимаем руки с гантелями на уровень плеча. Локти расположены выше, чем кисти рук.
Руки медленно опускаем вниз и повторяем упражнение заданное количество раз. В среднем – десять по три подхода.
Общие рекомендации по выполнению комплекса
Существует ряд общих рекомендаций, которые можно использовать, чтобы добиться в тренировках спины дома с гантелями максимального эффекта:
Необходимо помнить, что все упражнения с гантелями для спины представляют собой опасность при игнорировании техники их правильного выполнения. Существует риск получения травмы поясницы, так как она в первую очередь получает сильную нагрузку. Иногда при слабости мышц поясницы и неприспособленности к нагрузкам инструкторы рекомендуют первое время надевать пояс.
Нельзя пренебрегать разминкой перед тем, как делать упражнения с гантелями – мышцы нужно подготовить для нагрузок. Даже опытные спортсмены могут получить травму без использования разминки!
Не рекомендуется поднимать гантели с пола, наклоняясь за ними, особенно если вы используете большие веса. Согните колени, спину держите ровно. Возьмите гантели и поднимайте их за счёт разгибания ног в коленях.
Необходимо уделять больше внимания осваиванию техники выполнения упражнений с гантелями, а не стремится получить поскорее результаты. Занятия с гантелями не терпят торопливости. Заниматься нужно размерено, не спеша, уделяя внимание каждому прорабатываемому движению.
Прежде чем приступать к силовым тренировкам, проконсультируйтесь со спортивным врачом, особенно если у вас ранее были травмы спины или суставов.
Не начинайте свои первые занятия с использования больших весов – это чревато травмами.
Основу правильного дыхания составляет формула: напряжение мышц всегда делайте на выдохе, а расслабляете мышцы на вдохе.
Становая тяга с гантелями минимального веса — это то силовое упражнение, которое может быть рекомендовано мужчинам, приступающим к тренировкам, и ещё не успевшим адаптироваться к большим нагрузкам.
Особенности выполнения для женщин и девушек
Девушкам заниматься с гантелями можно два – три раза в неделю;
Начинайте с минимальных весов, постепенно их увеличивая;
С какого вида упражнений нужно начинать? Становая тяга с гантелями – отличное упражнение для женщин, предназначенное для укрепления мышечного корсета и придания ему рельефных очертаний.
Если вы недавно стали заниматься силовыми тренировками – делайте три подхода по десять упражнений;
Количество подходов для девушек можно корректировать как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. Уменьшение рекомендуется в случае, если после тренировки у вас ощущается чувство сильной усталости и разбитости. Занятия должны приносит радость и приятную усталость в мышцах.
Особенности тренировок для мужчин
Мужчины очень часто повторяют одну и ту же ошибку – стремятся сразу брать большие веса. Это приводит к различным травмам, таким, как растяжения и разрыв связок.
Если с первой тренировки не соблюдать технологию выполнения работы с гантелями, возможно получить по этой причине травму и навсегда потерять интерес к силовым упражнениям.
Для начала рекомендуется делать три – четыре подхода по десять упражнений с минимальными весами. Особенно это касается тех, кто давно не занимался физическими упражнениями. Когда ваши мышцы адаптируются к нагрузкам – вес гантелей можно постепенно увеличивать. Главный принцип выполнения упражнений в самом начале — не навредить.
Если вы с удовольствием занимаетесь силовыми упражнениями и после тренировки ощущаете, что хорошо потрудились – это означает, что вы делаете всё правильно.
Обратите внимание! Если же у вас тяжесть во всём теле и вам трудно сдвинутся с места – количество подходов и вес гантелей нужно скорректировать в сторону уменьшения. [heading type=h4]Смотрите также[/heading]
Про 5 главных причин жира на спине узнаете тут.
Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом или эспандером
Научное обоснование легендарной японской методики с валиком.
Комплекс «Крокодил» от доктора Антипко используется для избавления от болей в спине.
Упражнение «Кошка» поможет от болей в пояснице.
Королевская осанка и красивая походка – это приятные результаты, которые вы сможете получить, выполняя упражнения с гантелями для спины. Хорошо развитые мышцы спины поддерживают позвоночник и являются профилактикой его искривления и других проблем.
14 эффективных упражнений для здоровой спины
Содержание:
Сидячий образ жизни, работа за ноутбуком со скругленной спиной и плечами, очевидно, не идут нам на пользу. Боль в спине уже признали «офисным синдромом». Если учесть, что за пределами рабочих стен мы продолжаем нависать над мониторами смартфонов, то упражнения для спины просто необходимы. Это вторая группа мышц по объему в теле человека. Сильные и здоровые мышцы спины способны не только улучшить осанку, но и защитить позвоночник и внутренние органы от повреждений, обеспечить общую подвижность и гибкость тела.
Коротко о мышцах спины
Анатомически спина делится на пять зон:
позвоночная
лопаточная
подлопаточная
поясничная
крестцовая
Все они условно делятся на внешние и внутренние (поверхностные, средние и глубокие). Одинаково важно прорабатывать каждую из этих групп.
Зачем нужны упражнения для мышц спины?
Выполнение регулярных физических упражнений на все группы мышц не только помогает похудеть, но и держать организм в тонусе. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.
Крепкие мышцы спины – это здоровый позвоночник и правильная красивая осанка. Нарушения в осанке ухудшают не только эстетический вид, но и приводят к неправильной нагрузке на опорно-двигательный аппарат, что порождает локальные боли и массу заболеваний. В отдельной статье мы поделились несколькими советами как держать осанку.
Упражнения способствуют увеличению общего объема энергозатрат организма.
Тренировки спины улучшают «V-образность» фигуры, что способствует визуальному уменьшению талии и позволяет добиться гармоничных пропорций.
Поддержание мышечного тонуса влияет на работу внутренних органов.
При болях в спине раньше считалось, что лучшее лечение – постельный режим, но это в корне неверно. Одна из самых правильных вещей, которую вы можете сделать в данном случае, – продолжать двигаться и заниматься своей обычной деятельностью.
Исследования 2009 года не подтвердили, что дегенерация позвоночных дисков появляется, главным образом, из-за старения и износа в результате механических повреждений и травм. Вместо этого было доказано, что этот процесс в значительной степени определяется генетическим воздействием, хотя факторы окружающей среды также играют немаловажную роль.
Верхнюю часть тела также хорошо прорабатывают плавание, йога и пилатес. Но подходящие комплексы полезных упражнений для спины можно проводить в том числе дома, на улице и в тренажерном зале. Чтобы оставаться гибкими и подвижными, не пренебрегайте растяжкой после тренировки и разминкой перед началом занятий.
Виды упражнений для спины в домашних условиях
Одно из главных преимуществ проработки мышц спины дома – для большинства упражнений даже не потребуется дополнительное оборудование или инвентарь, они просты и безопасны, если придерживаться простых правил.
На какие упражнения для позвоночника и спины обратить внимание?
Супермен
Если вы хотите избавиться от боли в пояснице или выровнять спину от сутулости, то это один из самых эффективных способов. Также это базовое упражнение задействует большие ягодичные мышцы (их проработке была посвящена отдельная статья).
Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вперед. Одновременно оторвите от земли ноги и руки (не сгибая), а также голову. Постарайтесь их поднять как можно выше, образуя дугу. Задержитесь на 2-3 секунды в этом положении,а затем медленно опустите их в начальное положение.
Ныряющий лебедь
Задействуются спина, плечи, шея и ноги. Эта нагрузка не заменит упражнения для осанки в зале, но значительно улучшит общее состояние и проработает мышцы кора.
Исходное положение – лежа на животе. Облокотитесь на локти, ноги выпрямьте и вытяните носочки. На вдохе начните медленно прогибаться, поднимая грудь вверх, разведите руки в стороны на уровне плеч и оторвите ноги от пола.
На выдохе перенесите центр тяжести на живот и грудной отдел. Перекатитесь на них, максимально поднимая ноги вверх. Не допускайте болевых ощущений в пояснице.
На вдохе займите позицию 2-й фазы.
Повторите упражнение минимум 5 раз.
Кошка
Работают поясница, грудь и шея.
На выдохе максимально округлите спину, подкрутив таз внутрь и опустив голову. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Вы должны почувствовать как растягивается ваш позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение и постепенно прогните спину в обратном положении, сделав прогиб спины. В этот раз таз и голова должны быть направлены вверх.
Повторите 10 раз.
Это одно из самых распространенных упражнений на фитнесе, йоге и лечебной физкультуре.
Наклоны вперед
Уверены, это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры. Задействует все мышцы спины, а также ягодичные и заднюю группу мышц бедра.
Достаточно просто сесть на пол с выпрямленными ногами, расположить ладони между ними и медленно наклоняться вперед. Старайтесь не сгибать колени и дотронуться грудью до ног, зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите действие 5-8 раз.
Упражнения с фитболом
Значительно разнообразит упражнения для спины дома фитбол.
На нем можно делать разгибательные упражнения (гиперэкстензию).
Лягте животом на мяч, расставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях, чтобы занять устойчивое положение и зафиксировать его положение. Руки скрестите и держите перед собой или положите за голову. Из этого положения начинайте плавно сгибать и разгибать спину в пояснице. Повторите упражнение 10-15 раз.
Также освободить спину от зажимов способен стретчинг на гимнастическом мяче.
Лягте на него животом, оперевшись руками и ногами о пол, максимально расслабьте тело. Это упражнение напоминает вышеописанную «кошку» и имеет схожий эффект.
Упражнения для спины на улице
Вис на турнике
Далеко не каждая девушка имеет навыки подтягивания, поэтому начните с более легкого варианта – виса на перекладине.
Повисните на турнике на минуту. Постарайтесь расслабиться и почувствовать как растягиваются межпозвоночные диски.
Опускаться на землю нужно обязательно плавно, без прыжка, иначе эффективность упражнения будет сведена к нулю.
Это простое занятие поможет не только растянуть позвоночник, но и улучшить мышечную и связочную растяжку.
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа
Для того, чтобы работала спина, хват рук должен быть максимально широким.
Техника выполнения такая же, как и в обычных отжимания от пола. Тело не должно прогибаться, от ног до макушки держите прямую линию. На выдохе подтягивайтесь к перекладине, на вдохе – опускайтесь.
В одном подходе должно быть минимум 10-15 повторений.
Скручивания в планке
Обопритесь о скамью или выполняйте упражнение на земле (участок должен быть ровным). Поставьте руки на ширину плеч и держите спину прямо. Согните ногу и выполните скручивание. По итогу задействуется не только спина, но и ноги, а также пресс. Выполните по 10 повторений для каждой из ног, всего 3 подхода.
Тяга эспандера к животу стоя
Эспандер – надежный помощник в занятиях спортом, с ним доступно большое количество упражнений и при этом он не занимает много места.
Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте на середину жгута и крепко возьмитесь за рукоятки. Туловище должно быть согнуто вперед. Медленно тяните эспандер к животу, в конечной точке сделайте небольшую паузу. Наибольшее напряжение должно чувствоваться в районе лопаток.
Также это упражнение можно выполнять руками поочередно или же с прямыми руками и отведением
Упражнения для спины в зале
Тяга верхнего блока
Это одно из лучших упражнений для укрепления спины.
Выполняется широким хватом, рукоятку можно опускать к груди или за голову. Корпус отклоните немного назад, на выдохе медленно опускайте перекладину вниз, сводя лопатки. Следите, чтобы в пояснице не было большого прогиба. Остановитесь в нескольких сантиметрах от груди и замрите на несколько секунд, затем плавно верните перекладину в исходное положение.
Подтягивания в гравитроне
Гравитрон – настоящая находка для новичков и для тех, кто хочет научиться подтягиваться с 0. Благодаря противовесу выполнять упражнение становится гораздо легче.
Выберите нагрузку в силовом блоке (попробуйте с половины своего веса), поставьте колени на платформу и возьмите рукоятку широким хватом. На выдохе без инерции, только с помощью мышц, подтяните тело к перекладине. На вдохе медленно опуститесь вниз.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.
Горизонтальная блочная тяга
Отлично влияет на осанку и широчайшие мышцы.
Упражнение с минимальным риском травмоопасности, но все же выполнять его следует с должным вниманием. В зависимости от того, какая рукоять установлена на тренажере (V- или L-образная, канатная или для широкого хвата), используется немного разная техника. При варианте, который указан на картинке, исходная позиция выглядит так: стопы уперты в специальную платформу, ноги согнуты в коленях, а корпус слегка наклонен вперед. Постепенно притягивайте рукоятку к животу и следите за тем, чтобы руки были прижаты к туловищу. Держите спину и шею ровными, сводите лопатки вместе.
Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
Если в вашем фитнес-зале есть гребный тренажер, можете использовать его. Принцип работы в нем схожий, только задействуются в том числе и ноги.
Гиперэкстензия
Происходит вытяжение позвонков и хорошо прорабатывается поясница.
Важно выставить правильную высоту, соответствующую росту, чтобы появилась надежная опора и не было помех для сгибательных движений. Разместите ноги под специальные валики, чтобы зафиксировать положение. Скрестите руки за головой и с выдохом поднимите корпус, чтобы образовалась прямая линия. Плавно опускайте туловище вниз. Избегайте резких рывков и инерционных движений.
Сделайте 3 подхода по 10-12 повторов.
Разведение рук с гантелями стоя
Расположите ноги на ширине плеч, возьмите гантели и слегка согните руки в локте. Корпус должен быть прямым и неподвижным. На выдохе поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Задержитесь в этом положении и на вдохе плавно опустите руки в исходное положение. Избегайте рывков.
Достаточно 3 подходов по 10-15 повторений.
Не забывайте, что долгосрочный результат могут дать только регулярные тренировки. Если вы не получаете желаемый эффект от занятий, убедитесь, что вы не допускайте распространенных ошибок.
Тренировки в FitCurves
Нагрузки в FitCurves для каждой девушки определяются исходя из уровня подготовки и особенностей организма (наличие переломов, перенесенных операций, болезней и т.д.), каждый клиент получает индивидуальный подход и сопровождение.
Круговые тренировки длятся 30 минут и направлены на все группы мышц, в том числе есть целевые тренажеры для проработки спины.
К ним относятся:
«Пресс-спина». Укрепляет разгибательные мышцы спины, положительно влияет на обменные процессы, служит профилактикой заболеваний позвоночного столба, остеохондроза, остеоартроза.
«Грудь-спина». Укрепляет грудной и поясничный отдел позвоночника, задействует грудные мышцы, ромбовидные и широчайшую мышцу спины.
«Жим от плеч / тяга сверху». Задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные и широчайшую мышцу спины. Тренажер оказывает профилактическое действие при артрозе суставов, вегетососудистой дистонии, варикозе и эндартериите верхних конечностей, укрепляет связочно-суставный аппарат локтевых и плечевых суставов, нормализует сердечную деятельность.
Помимо этого, есть и другие тренажеры, которые в меньшей степени задействуют спину, но оказывают терапевтический эффект.
Общие рекомендации
Можно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и регулярно ходить на массажи, но боль в спине могут вызвать даже самые простые движения, например, поднятие карандаша с пола.
Что может послужить профилактикой от болей в спине?
Наблюдайте за осанкой, используйте вспомогательные накладки на стулья, обратите внимание на высоту рабочего кресла.
Установите оптимальное положение экрана компьютера.
Выбирайте матрас средней жесткости или ортопедическую модель.
Делайте зарядку по утрам и тренируйте все тело.
Выбирайте правильную обувь, особенно тщательно подойдите к выбору пары на каблуке (отдайте предпочтение модели с небольшим и устойчивым каблуком).
Старайтесь не носить рюкзак на одном плече, эта привычка также приводит к нарушениям.
10 лучших упражнений на спину с гантелями
Кэтрин Вирсинг
Вам не нужны модные тренажеры, чтобы получить сильную скульптурную спину. Все, что вам нужно, это набор гантелей, 15 минут и немного мотивации. Чтобы помочь вам достичь ваших целей по укреплению спины и осанке, знаменитый фитнес-тренер и звезда «Revenge Body» Лейси Стоун собрала для вас лучшие упражнения с гантелями назад.
Время: 15 минут
Снаряжение: Гантели (от 5 до 10 фунтов)
Подходит для: Спина
Инструкции: Выберите три хода ниже.Для каждого движения делайте 20 повторений, затем переходите к следующему ходу. Повторите всю схему из трех движений всего три раза.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Тяга в наклоне
Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Поверните вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, руки свисают прямо с плеч, а ладони обращены к телу.Подтяните мышцы кора, затем потяните веса к грудной клетке, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу, затем вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
2 Тяга вниз в наклоне
Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Повернитесь вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, руки свисают прямо с плеч, а ладони смотрят в противоположную от вас сторону.Подтяните мышцы кора, затем потяните веса к грудной клетке, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу, затем вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
3 Попеременная тяга в наклоне
Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, руки свисают прямо с плеч, а ладони обращены друг к другу.Подтяните мышцы кора, затем потяните веса к грудной клетке, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу, затем вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
4 Тяга на одной руке в наклоне
Как делать: Возьмите одну гантель в левую руку и встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Поверните вперед от бедер, чтобы опустить грудь к полу, позволяя левой руке свисать прямо с плеча, в то время как правая рука лежит на бедре — ладонь обращена к средней линии вашего тела.Поднимите мышцы кора, затем потяните гантель к грудной клетке, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу, затем вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
5 Тяга на одной ноге
Как делать: Держите гантель в левой руке ладонью к средней линии. Наклонитесь вперед, позволяя весу висеть прямо под плечом, когда вы опускаете туловище и поднимаете левую ногу, пока грудь и нога не станут параллельны полу.Это ваша отправная точка. Подтяните гантель к грудной клетке; сделайте паузу, затем медленно вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
6 Подъем на заднюю дельину одной рукой
Как делать: Возьмите гантель в одну руку и наклонитесь вперед в бедрах, положив другую руку на устойчивую поверхность. Пусть гантель свисает прямо с плеча ладонью вперед. Не двигая туловищем, поднимите руку прямо назад, пока она не будет на одной линии с вашим телом.Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
7 Обратный полет
Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а колени согнуты. Поверните бедра вперед и позвольте рукам свисать прямо с плеч ладонями к телу. Поднимите обе руки в стороны, сжимая лопатки вместе.Остановитесь на уровне плеч и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
8 Попеременная обратная муха
Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а колени согнуты. Поверните бедра вперед и позвольте рукам свисать прямо с плеч ладонями к телу. Поднимите одну руку в стороны, сжимая лопатки вместе. Вернуться к началу.Это одно повторение. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
9 Renegade Row
Как выполнять: Примите положение с высокой планкой, положив руки на штанги, руки вытянуты, ладони смотрят друг на друга без складок на запястьях, а ступни немного шире, чем на ширине бедер. Согните одну руку и поднимите гантель на уровень груди, сохраняя уровень бедер и плеч. Опустите вес на пол, затем повторите упражнение, гребя вторую гантель.Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
10 Доброе утро
Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей у плеч ладонями внутрь. Держа колени слегка согнутыми, а туловище прямым, медленно поворачивайте от бедер до тех пор, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу. Получив контроль, вернитесь к началу. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
17 Тренировки для спины для женщин
Вас что-то беспокоит? Если вы сказали «моя спина», значит, вы в хорошей компании. По данным Американской ассоциации хиропрактиков, восемьдесят процентов людей в какой-то момент сообщают о боли в этой области. (Просто предположение … ваши мышцы спины, вероятно, сейчас могут потребовать немного внимания.)
Мы думали так, видя, как, когда фитнес-команда WH провела небольшой эксперимент в социальных сетях (СМИ), чтобы увидеть, какие типы тренировок нравятся нашим последователям больше всего, мы обнаружили, что — * пауза для драматического эффекта * — те, на которых сосредоточились спина была сохранена больше, чем любой другой тип сеанса пота в нашей ленте. Что делать с этой информацией? Конечно, принесите вам лучшую домашнюю версию!
Прежде чем мы перейдем к самим упражнениям, важно понять, что в вашей спине есть два типа мышц: одни созданы, чтобы удерживать ваше тело в течение нескольких часов подряд, а другие — помочь вам поднимать тяжелые предметы, такие как продукты, дети, мебель. , и веса.А те, кто отвечает за осанку (часть этого первого ключевого набора), обычно недостаточно тренированы, но нацелены на результаты, согласно сертифицированному спортивному тренеру Ванессе Абрамс, преподавателю анатомии человека в Университете Говарда. «Мышцы спины более устойчивы к усталости, чем другие, например, мышцы предплечья», — говорит она. «Так что, хотя максимальные нагрузки могут быть трудными, большое количество повторений и подходов — , особенно — полезны». Верно подмечено.
Если вы научите свою спину поднимать грузы дольше, не изнашиваясь, это поможет вам развить мышечную выносливость… что, в свою очередь, уменьшит эти надоедливые боли и поможет вам улучшить фигуру, согласно Коллин Конлон, CPT.Она твердо убеждена, что тренировки для спины делают * все * лучше.
Во-первых, они улучшат вашу осанку, что так необходимо людям, которые много сидят в течение дня. (Виновен!) «Если вы собираетесь оставаться неподвижным, вам нужно укрепить спину, чтобы не округлить», — говорит Конлон. До свидания, настольная догадка.
Еще один бонус? По словам Абрамса, нацеливание на мышцы, поддерживающие позвоночник, приводит к значительным успехам во многих аспектах повседневной жизни. «Это может помочь уменьшить боль, связанную с большой грудью, повторяющимся подъемом или длительным сидением или даже с втянутыми плечами при выполнении самодельной защитной прически, такой как косы», — говорит она.То же самое и с выбросами!
Готовы воспользоваться этими преимуществами? Хороший! Начните с тренировки спины для женщин, описанной ниже.
Время: 15 минут
Оборудование: свободных весов
Подходит для: Спина
Инструкции: Выберите пять движений ниже и выполните 15-20 повторений каждого, затем сразу переходите к следующему; в конце отдохните до двух минут. Это один комплект. Повторите всю процедуру еще один или два раза. Вам понадобятся веса (начните с 10 фунтов или меньше).Это может быть пара гантелей, но все, что у вас есть под рукой, такого же размера, как бутылки с водой, подойдет. Вы узнаете, что достигли оптимального уровня силы, если после последней пары повторений вы скажете фу! Не чувствуете усталости? В следующий раз поднимитесь на ступеньку выше. Готово, готово, пота
Получите наше приложение All / Out Studio бесплатно в течение 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 .Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для доступа к неограниченным тренировкам.
1 Вертикальный ряд
Как: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки тянутся к полу, руки удерживают гантели на бедрах, а ладони обращены к телу. Вытяните локти широко и немного выше плеч, чтобы руки достигли уровня груди , , затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
2 Обратный полет
Как делать: Возьмите пару гантелей и встаньте, расставив ноги на ширине плеч и согнув колени. Сдвиньте бедра назад, чтобы повернуть туловище вперед под углом 45 градусов, и позвольте рукам свисать прямо с плеч, ладони смотрят друг на друга.Поднимите обе руки в стороны и сожмите лопатки вместе. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
3 Тяга к эксцентрику в наклоне
Практическое руководство: Начните стоять с отведенными назад бедрами так, чтобы туловище было наклонено на 45 градусов, руки вытянуты к полу, руки держат гантели.Поднимите обе руки вверх вдоль грудной клетки на счет до одного, затем опустите их обратно, чтобы начать на счет до трех. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
4 Птица Собака
Практическое руководство: Старт на четвереньках с запястьями под плечами и коленями под бедрами.В то же время вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Вернитесь к началу и повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
5 Тяга на одной руке в наклоне
Практическое руководство: Начните, расставив ступни до бедер, вес (-а) в правой руке.Шарнир на бедрах, голова на уровне копчика. Подтягивая стержень, отведите правый локоть назад, пока правое запястье не окажется у ребер. Вернитесь, чтобы начать повторение. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
6 Подъем на заднюю дельину одной рукой
Как выполнять: Возьмите гантель в левую руку и наклонитесь вперед в бедрах, положив правую руку на бедро для устойчивости.Пусть гантель свисает прямо с плеча ладонью вперед. Не двигая туловищем, поднимите руку прямо назад, пока она не окажется на несколько дюймов выше вашего тела. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
7 Тяга в наклоне
Практическое руководство: Начните стоять с отведенными назад бедрами таким образом, чтобы туловище было наклонено на 45 градусов или параллельно полу (как показано на рисунке), руки вытянуты к полу, руки держат гантели.Потяните обе руки вверх вдоль грудной клетки, затем снова опустите их, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
8 Доброе утро, гантели
Практическое руководство: Начните прямо, ноги на ширине плеч.Держите по гантели в каждой руке, опираясь на лопатки, широко локти. Сохраняйте мягкий сгиб в коленях, задействуйте ягодицы и отталкивайте бедра назад, опуская туловище к полу до параллели. Переверните движение, выталкивая бедра вперед, когда вы стоите прямо. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
9 Супермен
Как: Начните лежать на животе, вытянув руки и ноги на полу, так чтобы тело образовывало одну длинную линию, лоб на коврике. Включите пресс, сожмите ягодицы и поднимите все четыре конечности, а также грудь и голову на несколько дюймов от земли, сохраняя нейтральность шеи, глядя на верх коврика. Задержитесь на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению.(Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
10 Становая тяга с гантелями
Как делать: Держа гантели в руках перед бедрами ладонями к телу, начните стоять, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держа колени слегка согнутыми, отведите бедра назад и согните талию, чтобы опустить гантели к полу.Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
11 Арнольд Пресс
Как: Начните стоять, ноги на ширине плеч, держа пару гантелей на уровне плеч, согнутые в локтях и ладони обращены к телу.Одним движением разведите локти в стороны, поворачивая руки так, чтобы ладони смотрели вперед, и надавливая на гантели над головой, пока руки не станут прямыми, а бицепсы не будут за ушами. Сделайте паузу, затем измените движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
12 Тяга лежа на животе
Практическое руководство: Начните с положения планки, положив руки на гантели, запястья прямые, а ноги на ширине плеч.Удерживая спину ровно, подтяните левый кулак к нижней части грудной клетки, направив локоть к потолку, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
13 Отжимание
Практическое руководство: Начните с высокой планки.Напрягите пресс и согните руки, опускаясь к полу, по одной прямой от головы до пят. Локти должны быть направлены под углом 45 градусов от тела. Нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
14 Тяга на одной ноге
Как делать: Возьмите гантель в левую руку ладонью к телу и поднимите левую ногу позади себя.Наклонитесь вперед, позволяя весу висеть прямо под плечом, когда вы опускаете туловище, и поднимайте правую ногу, пока обе не станут параллельны полу. Это отправная точка. Поднесите гантель к грудной клетке; сделайте паузу, затем медленно вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
15 Планка вверх вниз
Практическое руководство: Примите положение высокой планки, положив плечи поверх запястий. (Если хотите, поставьте колени на землю.) Это ваше исходное положение. Поднимите правую руку и опустите ее на правое предплечье. Затем повторите с другой стороны. Сделайте обратное движение и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, в общей сложности два или три раунда.
16 От подъема спереди к подъему в сторону
Как: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки тянутся к полу, руки удерживают гантели на бедрах, а ладони обращены к телу. Включите корпус, держите руки прямыми и поднимайте гантели перед собой, пока они не будут на одной линии с вашими плечами.Для начала опустите спину, затем перенесите вес в сторону, снова на уровень плеч. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
17 Обратный снежный ангел
Практическое руководство: Начните лежать лицом вниз на полу, ноги вытянуты прямо, положив лоб на сложенный коврик или полотенце, а руки по бокам подняты на уровне бедер ладонями вниз.Держите руки прямо и ладонями к полу, затем вытяните руки в стороны по широкой дуге и над головой, сводя бицепсы за уши. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. (Помните: вы делаете всего пять упражнений.) После того, как вы закончите свое последнее упражнение, отдохните до двух минут, а затем начните с начала, всего два или три раунда.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20 лучших упражнений для спины для женщин
Кевин КозицкиGetty Images
Сильная спинка с тонированной спинкой — это больше, чем просто эстетика. Спина — одна из самых важных частей тела, которой часто пренебрегают, поэтому она отвечает за все: от хорошей осанки до соединения плеч, бедер, ягодиц и многого другого.
«Тренировка спины должна быть частью еженедельных тренировок, и женщинам любого возраста необходимо иметь сильную спину, чтобы выполнять повседневные задачи в хорошей форме, не допуская травм», — говорит Autumn Calabrese , известный тренер знаменитостей. и Beachbody® Super Trainer . Калабрезе говорит, что преимуществ от выполнения упражнений, направленных на укрепление и укрепление спины, много: из можно улучшить и поддержать правильную осанку, увеличить силу корпуса и вовлеченность и даже повысить стабильность плеча.
«Мышцы спины — одни из самых больших мышц человеческого тела», — отмечает Калабрезе. «Укрепляя их, вы увеличиваете общую мышечную массу и улучшаете плотность костей. Больше мышц сжигает больше калорий за счет ускорения метаболизма в состоянии покоя», — добавляет она.
Но не только мышцы спины получают все преимущества. «Еще один бонус заключается в том, что, поскольку ваши руки и ноги прикреплены к туловищу, ваши руки или ноги должны быть задействованы, чтобы эффективно прорабатывать мышцы спины.Благодаря этому многие упражнения для спины становятся интегрированными и функциональными ». Калабрезе выделяет упражнения по укреплению спины в своей новой 9-недельной программе Control Freak Beachbody®, а эксперты по фитнесу из Wellness Lab института Good Housekeeping вместе с Калабрезе делятся своими любимыми и самыми эффективные упражнения для спины для женщин. Перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, всегда посоветуйтесь со своим врачом.
15-минутная тренировка для спины для женщин:
Выберите четыре упражнения из списка ниже.
Выполните 10-15 повторений каждого упражнения.
При необходимости отдыхайте 30-60 секунд между каждым движением.
Повторить схему три раза.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Отжимания на лопатке
Даже если вы не можете сделать полное отжимание, отжимания на лопатке требуют лишь небольшого диапазона движений и являются отличным вариантом как для новичков, так и для опытных спортсменов.Это движение особенно полезно в начале тренировки для верхней части тела, так как поможет разогреть и разжечь мышцы спины.
Как: Начните с высокой планки с задействованными корпусом и ягодицами. При необходимости опустите колени на землю. Держите руки прямыми, положив руки прямо под плечи. Держа руки вытянутыми, представьте карандаш между лопатками, сжимая их вместе. Попробуйте втянуть и выпрямить лопатки, слегка опускаясь примерно на 1-2 дюйма.Удерживайте каждое повторение около пяти секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в положение высокой планки.
2 Renegade Rows
Калабрезе утверждает, что это упражнение для всего тела, которое нацелено не только на спину, но также требует стабилизации кора. Она говорит, что это движение также можно изменить, опустив колени на пол.
Практическое руководство: Начните в позе планки с руками на гантелях прямо под плечами, а ступни на расстоянии бедер друг от друга (или шире для большей устойчивости).Поддерживайте крепкое и устойчивое ядро, пока вы поднимаете нужный вес с пола и поднимаете локоть к потолку. Сделайте паузу вверху, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с левой стороны.
3 Тяга в наклоне
Это классическое упражнение для тренировки спины, рекомендованное Calabrese , стимулирует все, от широчайших и трапеций до ромбовидных мышц.
Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер, держа по гантели в каждой руке.Держите вес тела на пятках ног, когда вы наклоняетесь вперед от бедер, позволяя гантелям скользить по бедрам и останавливаться прямо на уровне колен. Сохраняя длинный нейтральный позвоночник и тугое ядро, заведите локти назад и сожмите вверх. Затем опуститесь в исходное положение.
4 Наклонная обратная муха
Это простое, но эффективное движение является обязательным при тренировке спины. «Убедитесь, что поддерживает длинный нейтральный позвоночник и тугое ядро во время этого движения, », — советует Калабрезе.
Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер и держа по гантели в каждой руке. Держите вес тела на пятках ног, когда вы отклоняетесь вперед от бедер, позволяя весу скользить вниз по бедрам и останавливаться прямо на уровне колен. Раскройте руки в стороны и сожмите лопатки вместе вверху. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
5 Арнольд Пресс
Измените стандартный жим от плеч этим движением, которое добавляет вращение, и воздействует на все углы дельтовидных мышц и задействует массу стабилизирующих мышц спины.
Как делать: Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии бедер, и держите по гантели в каждой руке. Начните с согнутых рук и ладонями к плечам, как если бы вы выполняли сгибание бицепса. Поднимая руки над головой, скручивайте их по пути вверх так, чтобы ладони смотрели в противоположную от вас сторону. Убедитесь, что вы достигли полного разгибания в том месте, где ваши бицепсы касаются ушей, затем поверните руки, опускаясь обратно вниз, и повторите.
6 Боковое поднятие прямой руки
Освоение бокового подъема задействует стабилизацию мышц всей руки, плеч и спины. Начните с легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму.
Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер, держа по гантели в каждой руке. Держите руки достаточно прямыми, слегка согнув в локтях, когда вы поднимаете руки в стороны примерно на дюйм или два выше уровня плеч. Убедитесь, что ваш корпус задействован, широчайшие мышцы активированы, а плечи опущены и расслаблены. Опуститесь в исходное положение и повторите.
7 Боковой подъем на 90 градусов
Создайте скульптурные и сильные плечи и мышцы спины с помощью этого простого, но эффективного варианта подъема в стороны.
Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер, держа по гантели в каждой руке. Согните руки в локтях, образуя угол 90 градусов, ладони обращены к телу. Сохраняя угол в 90 градусов, поднимите руки вверх, чтобы локти были на одной линии с плечами. Убедитесь, что ваш корпус задействован, широчайшие мышцы активированы, а плечи опущены и расслаблены. Опуститесь в исходное положение и повторите.
8 Y-Press
Этот вариант жима плечами воздействует на разные углы верхней части спины и плеч для серьезной активации и тонуса.Поскольку привыкание к углу может занять некоторое время, начните с более легких весов, а затем увеличивайте его по мере того, как вы привыкните к движению.
Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер, держа по гантели в каждой руке. Держите корпус напряженным, когда поднимаете гантели к плечам, направив локти в стороны. Поднимите вес вверх и по диагонали так, чтобы ваши руки образовали букву «Y». Опустите гантели обратно на плечи, чтобы выполнить одно повторение.
9 Вертикальные ряды
Ищете надежные упражнения для верхней части спины, которые можно было бы включить в свой распорядок тренировок? Тяга к груди нацелена на множество крупных мышц плеч и верхней части спины.
Как делать: Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии бедер, и возьмите гирю (или гантель) ладонями к телу. Держите корпус напряженным, а грудь ровной, когда вы поднимаете вес к подбородку, опускаясь на локти и удерживая вес близко к телу.Руки не должны подниматься выше параллели плеч. Сделайте паузу вверху, затем вернитесь в исходное положение.
10 Планка вверх по склонам
Еще одно отличное упражнение с собственным весом, которое укрепляет все, от спины до кора и ягодиц, прыжков вниз на планке — это сложное упражнение, которое при необходимости может быть увеличено до колен.
Инструкции: Начните с высокой позиции планки и удерживайте мышцы кора в напряжении.Опускайте по одной руке в планку для предплечий, а затем по одной руке за раз возвращайтесь в положение высокой планки.
11 Супермен
Упражнения для спины с собственным весом могут быть столь же эффективными и требуют активации всего тела. Это классическое упражнение — одна из любимых тренировок спины у женщин дома Калабрезе.
Как: Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки прямо перед собой.Сожмите ягодицы и поясницу, чтобы оторвать от пола ноги, руки и верхнюю часть груди. Задержитесь на счет, затем медленно вернитесь в исходное положение.
12 W Супермен
Калабрезе рекомендует использовать эту вариацию Супермена, чтобы получить еще больше преимуществ при моделировании спины.
Как: Лягте лицом вниз, локти прямо по бокам, а предплечья на земле на одной линии с боковыми сторонами тела.Сожмите ягодицы и оторвите грудь и руки от пола, одновременно сжимая локти позади себя. Сверху ваши руки будут выглядеть как «W.» Задержитесь на счет, затем медленно вернитесь в исходное положение.
13 Пуловеры для широты
Ваши широчайшие — чрезвычайно важная мышца для развития силы , а также для стабилизации спины и плеч. Попробуйте этот вариант пуловера от Calabrese для максимального вовлечения.
Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол. Держите гантель (или гантели) в руках прямо над грудью. Сохраняя небольшой сгиб в локте и спину прижатой к полу, опустите вес над головой, останавливаясь прямо перед тем, как он коснется пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
14 Взаимные ряды
Чередование рук в этой вариации тяги в наклоне — отличный способ разнообразить вашу рутину тренировки спины дома.
Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер, держа по гантели в каждой руке. Держите вес тела на пятках ног, когда вы наклоняетесь вперед от бедер, позволяя гантелям скользить по бедрам и останавливаться прямо на уровне колен. Сохраняя длинный нейтральный позвоночник и тугой корпус, заведите правый локоть позади себя и сожмите его сверху. Опуская правую руку обратно в исходное положение, одновременно поднимите левую руку позади себя и сожмите ее сверху.Продолжайте чередовать это движение, убедившись, что обе руки работают взаимно.
15 Вращение вращательной манжеты
Группа мышц и сухожилий, известная как вращательная манжета, окружает плечевой сустав. Это упражнение, которое помогает укрепить плечи и спину, также может помочь улучшить осанку.
Как: Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии бедер и задействовав корпус. Держа гантели в каждой руке, начните с рук, согнутых под углом 90 градусов, ладонями к потолку.Держите руки согнутыми, а локти зафиксированными на месте, когда вы поворачиваете предплечья вперед и назад. Ваши руки должны быть на одной линии с сторонами вашего тела, затем поверните назад в исходное положение перед телом.
16 От W до T Импульсы
Эти маленькие импульсы могут помочь активировать мышцы плеч и спины и отлично подходят для начала тренировки или завершения на высокой ноте.
Как: Начните стоять прямо, расставив ноги на расстоянии бедер и задействовав корпус.Возьмите набор легких гантелей и держите их прямо в стороны, ладонями к потолку, чтобы ваше тело приняло форму буквы «Т». Слегка согните руки в локтях так, чтобы они образовали W-образную форму, а затем намеренно вытяните их назад. Продолжайте переключаться между положениями «W» и «T» в течение 30–45 секунд.
17 Русские качели с гирями
Махи гирями прорабатывают практически каждую мышцу тела, но они сильно воздействуют на всю спину.Полный мах с гирей проходит над головой, а мах с русской гирей заканчивается на уровне глаз.
Как: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, слегка согнув колени. Включите мышцы кора и убедитесь, что спина остается плоской на протяжении всего движения. Возьмите гирю обеими руками и начните с того, что гиря должна висеть между бедрами, руки должны быть прямыми и напряженными. Наклонитесь вперед, затем бедрами поднимите гирю на уровень глаз.Опуститесь обратно и повторите.
18 Подтягивания Супермена
Подтягивания звучат слишком устрашающе? Это упражнение для спины из Калабрезе , которое вы обязательно должны попробовать дома, поможет вам отработать до полного подтягивания.
Как: Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки прямо перед собой. Сожмите ягодицы и поясницу, чтобы оторвать от пола ноги, руки и верхнюю часть груди.Сделайте паузу вверху, потяните локти вниз и назад (сожмите их вместе внизу), затем потянитесь назад над головой (имитируя движение подтягивания). Затем медленно вернитесь в исходное положение.
19 Модифицированные подтягивания со штангой
Подтягивания — это идеальное упражнение для спины и верхней части тела, требующее огромной силы и стабилизации. Но это сложное движение может занять годы силовых тренировок и практики. Попробуйте эту модифицированную версию, если у вас есть доступ к панели подтягиваний, которая поможет вам подняться вверх.
Инструкции: Убедитесь, что ваша штанга закреплена на снаряжении. Начните с того, что присядьте прямо под штангой в форме буквы L, вытянув ноги. Поднимите руки над головой и хорошо держитесь за штангу (отрегулируйте высоту штанги так, чтобы она не была слишком высокой, чтобы вам приходилось тянуться к ней, но не слишком низкой, чтобы вам приходилось сгибать руки). Сожмите лопатки вместе и напрягите корпус, сгибая руки и подтягиваясь до тех пор, пока подбородок не встретится или не окажется чуть выше перекладины, а затем медленно опуститесь обратно.
20 Пловцы
Это , одно из любимых функциональных упражнений для спины Калабрезе, которое можно выполнять не выходя из дома или в тренажерном зале.
Как: Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки прямо перед собой. Сожмите ягодицы и поясницу, чтобы оторвать правую руку и левую ногу от пола. Сделайте паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите, оторвав левую руку и правую ногу от пола.Сделайте паузу вверху, а затем вернитесь в исходное положение.
21 год Хотите еще от Осенний Калабрезе?
Посмотрите ее 9-недельную серию тренировок Control Freak с Beachbody здесь.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
Тренировка спины с гантелями, которую вы можете выполнять дома
Если вы хотите проработать верхнюю часть тела дома, тренировка спины с гантелями — идеальное дополнение к вашему распорядку дня. Это потому, что укрепление мышц спины — например, широчайших, ромбовидных мышц и трапеций — помогает улучшить мышечный дисбаланс и осанку.
Благодаря тому, что мы сидим, особенно сейчас, когда мы сидим на корточках дома, а многие из нас работают на диване, наши мышцы спины, как правило, слабые, сертифицированный ACE личный тренер Сиван Фаган, основатель Сильно с Сиваном в Балтиморе, — рассказывает СЕБЕ.Отсутствие должного напряжения в мышцах может сделать ваши плечи округлыми или сгорбленное положение более вероятным.
Слабые мышцы спины в сочетании с частым сидением также могут ухудшить подвижность верхней части спины, что затрудняет эффективное движение лопаток. «Часто люди начинают получать травмы плеча из-за этого», — говорит она. «У них недостаточно подвижности и силы в верхней части спины, и когда они выполняют какие-либо упражнения, нацеленные на« толкающие »мышцы, такие как мышцы плеча или груди, у нас возникают проблемы.
Вот почему так важно проявлять любовь к мышцам спины. И эта тренировка спины с гантелями от Фэгана поможет именно в этом.
Бонус: в каждом из этих упражнений есть компонент стабилизации корпуса — ваше ядро нужно будет активировать, поскольку вы не опираетесь на землю или скамью, поэтому вы также серьезно проработаете пресс.
Во-первых, вы начнете с двух сложных движений — многосуставных упражнений, которые прорабатывают несколько групп мышц — в тягу одной рукой и двустороннюю тягу в наклоне. Оба эти упражнения являются «тянущими» движениями, которые не только активизируют ваши широчайшие и ромбовидные мышцы, но также активизируют ваши бицепсы.Вы завершите свой первый трисет мухой на задние дельты, которая прорабатывает заднюю часть плеч и «очень важна для здоровья спины и осанки», — говорит Фэган.
Затем вы приступаете к последнему суперсету: тяга к бицепсам и сгибание рук на бицепс. Ренегатская тяга — это тоже тянущее движение, но оно также задействует ваши плечи (вы будете удерживать высокую планку) и корпус, поскольку ваше тело сопротивляется вращению, чтобы оставаться устойчивым, когда вы гребете каждой рукой. Вы закончите сгибанием рук на бицепс — изолирующим движением, которое действительно задействует бицепсы, которые служат опорой в ваших более сложных комплексных тяговых движениях.
Готовы укрепить мышцы спины? Начните с тренировки с гантелями.
Тренировка
Что вам понадобится: Одна пара более тяжелых гантелей (для первых двух упражнений) и более легкая пара (для последних трех упражнений). Гантели сейчас сложно найти в интернет-магазинах, хотя в некоторых специализированных магазинах, таких как SPRI и Perform Better, их все еще есть в наличии. Вы также можете использовать бытовую технику, такую как бутылки или кувшины с водой, бутылки с моющим средством для стирки или консервные банки.
Упражнения
Triset
Тяга на одной руке
Тяга в наклоне
Тяга назад-дельт
Superset
Чередование
9059 Renegade Row
Renegade Row каждое упражнение по 45 секунд. (Для движения одной рукой вы будете выполнять каждую руку в течение 45 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.) Сосредоточьтесь больше на качественных повторениях для каждого упражнения — выполняйте медленные движения и чувствуя связь между мышцами и разумом, а не на том, сколько повторений вы делаете. — говорит Фэган.
Выполняйте каждое упражнение без отдыха (конечно, делайте перерыв, если он вам нужен). Завершите три или четыре раунда трисета, а затем перейдите в три или четыре раунда суперсета.
Демонстрационные движения: Рэйчел Денис (GIF-файлы 1 и 2), пауэрлифтер, который соревнуется с пауэрлифтингом США и является обладателем нескольких рекордов штата Нью-Йорк по пауэрлифтингу; Cookie Janee (GIF-файлы 3 и 5), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; и Аманда Уиллер , сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength , онлайн-группы по обучению женщин, которая обслуживает ЛГБТК-сообщество и его союзников.
Лучшие упражнения для спины с гантелями для женщин
Последнее обновление 24.07.2021
Если вы ищете лучшие упражнения для спины с гантелями для женщин, вы обратились по адресу.
Я знаю, что очень много женщин, с которыми я работаю, не уверены в своей жирности на спине. Видеть, как жир выступает из лямок бюстгальтера и верха купальника, расстраивает. Я был там!
Если ты тоже стесняешься спины — не волнуйся, у меня хорошие новости! Упражнения для спины с гантелями, которыми я поделюсь, помогут вам прийти в форму, стать увереннее и вернуть сексуальность в спину.
Я считаю эти упражнения лучшими для женщин, которые по нескольким причинам хотят подтянуть и привести в тонус свою спину и сгладить выпуклости на бретелях бюстгальтера.
Что делает эти упражнения для спины такими эффективными?
Упражнения для спины, которыми я делюсь, требуют использования легких гантелей. Выполняя упражнения на укрепление спины с более легкими весами, вы можете двигаться быстрее, чем если бы вы поднимали тяжелые. Используя легкие веса, вы можете двигаться быстрее, что помогает увеличить сжигание калорий по мере наращивания мышечной массы … Поскольку мы будем использовать более легкие веса, это поможет вам похудеть и повысить тонус, а не наращивать объемную мышечную массу.(Предполагая, что вы соблюдаете план питания — если вы не питаетесь, вы, несмотря ни на что, поправитесь.)
Стратегия упражнений и тренировок для спины в сегодняшней тренировке позволяет вам одновременно пользоваться преимуществами кардиотренировок и силовых тренировок. Кардиотренировки помогают максимально сжигать калории, а силовые тренировки ускоряют метаболизм . Объединяя оба преимущества в одну программу, вы сжигаете жир во время тренировки и продолжаете сжигать жир после ее завершения.
Упражнения нацелены на все основные мышцы спины и вторичные поддерживающие мышцы. Упражнения нацелены на более крупные мышцы, а также задействуют более мелкие поддерживающие мышцы. Это помогает втянуть все мышцы в тугой, как корсет, — чего мы и хотим!
Максимизируя результаты и воздействуя на все мышцы, эти упражнения для спины с отягощениями могут помочь уменьшить жир на спине и избавиться от нежелательных выпуклостей на спине. Как вам такие результаты?
Готовы избавиться от жира на спине? Хватай гантели и вперед!
Лучшие упражнения для спины с гантелями для женщин
Обратите внимание, как во всех этих упражнениях используются разные движения, положения рук и запястий и направления для тренировки спины? Постоянное переключение способов воздействия на мышцы спины — вот что делает эти упражнения с гантелями такими эффективными.
Вот почему я объединил их все вместе в одну мощную тренировку, чтобы вы могли напрячь и тонизировать спину как можно скорее.
Прикрепите эту тренировку для спины к Pinterest, чтобы она была у вас навсегда
Инструкции по тренировке спины с отягощениями
Бери свои веса. 5-7,5 фунтов — отличное место для начала. Я бы не рекомендовал использовать вес более 7,5 фунтов независимо от вашего уровня подготовки.
Сделайте каждое упражнение 15 раз (также называемых повторениями), чтобы выполнить 1 подход (также известный как раунд).
Сделайте 3 полных сета из всех 6 упражнений для спины, чтобы завершить тренировку.
Я рекомендую делать эту тренировку для спины только 1 раз в неделю. Если вы будете делать это чаще, ваше тело сможет адаптироваться, и вы выйдете на плато.
Лучше всего выполнять эту тренировку вместе с одной из моих программ тренировок по питанию и всему телу. Таким образом, вы будете получать необходимое питание и тренировку всего тела, чтобы получить заметные результаты как можно скорее.
Понять? Хороший! А теперь за работу!
Инструкции по упражнениям для спины
Назад Fly
Держите по гантели в каждой руке. Держите спину ровно и наклонитесь вперед в талии примерно на 45 градусов. Держите свои веса вместе перед собой. Это ваша стартовая позиция. Поднимите обе руки в стороны, пока они не совпадут с вашими плечами. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях и сожмите лопатки вместе в верхней части движения.Затем переверните движение, опуская гантели обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Подтяните штаны
Встаньте с гантелями в руках ладонями в стороны. Слегка присядьте. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и подтяните локти вверх и назад, подтягивая веса вверх к подмышкам. Держите гантели близко к телу, когда поднимаете их, как будто натягиваете штаны. Пауза на счет. Вдохните и опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Вертикальные ряды
Встаньте, выставив гантели перед собой ладонями к телу. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и подтяните гирю вверх до уровня плеч. Держите вес близко к своему телу, поднимая локти вверх и в стороны. Затем медленно опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Задний ряд
Встаньте, слегка согнув колени, держа гантели.Держа спину ровной, наклонитесь вперед в бедрах под углом 45 градусов. Опустите гантели перед собой так, чтобы запястья смотрели друг на друга. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и подтяните вес к груди, поднимая локти вверх и назад как можно дальше. Переверните движение и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Совет: держите локти близко к телу и сожмите лопатки вместе в верхней части движения.
Куриные крылышки
Встаньте, прижмите локти к бокам, согнув руки.Ваш вес должен быть направлен прямо перед вами, запястья обращены друг к другу. Это ваша стартовая позиция. «Взмахните» крыльями, вытягивая локти в стороны и вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Совет: пока вы махаете, держите гири перед собой. Только локти должны перемещать вес вверх и вниз.
Trouble U’s
Стойка с гантелями.Поднимите локти вверх, пока они не будут на одной линии с вашими плечами, костяшками пальцев вверх. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поверните штанги вниз, пока костяшки пальцев не будут обращены к земле. Затем разведите руки в стороны. Поверните движение в обратном направлении и верните руки обратно, затем переверните суставы пальцев в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Вот и все!
Если вам нравится эта тренировка и вы думаете, что она может помочь кому-то другому, поделитесь ею.:)
Hugs and High Fives.
Ваш тренер и самый большой болельщик
xo
П.С. Если вам понравилась эта тренировка для спины, вам понравятся мои целевые программы тренировок! Все мои программы разработаны, чтобы помочь женщинам похудеть и подняться в тонусе как можно скорее. Чтобы найти программу упражнений, которая идеально подойдет вам, пройдите мой тест по стилям упражнений.
Если вам нужна помощь с питанием, я рекомендую есть в соответствии с вашим уникальным типом метаболизма. У меня есть бесплатная викторина и тренинг, где я расскажу больше.Ознакомьтесь с тренировками и узнайте свой метаболический тип здесь.
Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью. После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и похудания на 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.
13 лучших упражнений для спины для женщин для сильной и сексуальной спины
Современная жизнь подвергает нашу спину большой нагрузке.Мы проводим много времени, сгорбившись над нашими компьютерами и смартфонами. Кроме того, есть вождение, перевозка детей и продуктов, а также многие другие действия, которые требуют большой нагрузки на нашу спину. Вот почему так важно поддерживать спину в сильном тонусе.
В этой статье вы найдете 13 лучших упражнений для спины для женщин, которые помогут сохранить элегантную и идеальную осанку и создать сильную и сексуальную спину.
О спине
В вашей спине много крупных групп мышц.Трапеция расположена в верхней части спины, образуя ромбовидную форму между вашими плечами и средней частью позвоночника. Ваши ромбовидные мышцы также располагаются в средней части верхней части спины, соединяясь с дельтовидными мышцами.
Самыми крупными мышцами спины являются широчайшие мышцы спины, которые покрывают внешние стороны и способствуют атлетическому V-образному конусу. Мышцы нижней части спины, известные как мышцы, выпрямляющие позвоночник, проходят по обеим сторонам позвоночника. Поддержание сильных и тонизированных мышц, выпрямляющих позвоночник, предотвратит проблемы с поясницей, характерные для многих женщин.Это также поможет улучшить ваше равновесие и координацию.
Укрепление и тонизирование всех областей вашей спины не только даст вам упругую, подтянутую и потрясающую заднюю часть. Это также поднимет вашу грудь. Это, в свою очередь, приподнимет ваш бюст и сделает вашу фигуру женственной.
Зачем тренировать мышцы спины?
Улучшает осанку
Укрепляет спину
Сжигает больше калорий
Помогает избавиться от жира на спине
Предотвращает боли в спине и травмы
5 упражнений на спину для начинающих для женщин
Упражнение № 1: Подтяжка спины
Вовлеченные мышцы:
Первичный: Erector Spinae
Вторичный: Ромбовидный
Способ исполнения:
Встаньте, поставив ступни в раздельную стойку, с правой ногой вперед.Ваш левый палец ноги должен быть примерно на 10 дюймов позади правой пятки. Поднимите руки вверх так, чтобы кончики пальцев были чуть выше ушей. Отведите локти назад.
Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя напряженный корпус и нейтральный (не округлый) позвоночник.
Оттягивая мышцы кора, поднимите верхнюю часть тела в вертикальное положение. Напрягите в верхнем положении, сжимая мышцы средней части спины.
Медленно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваш пресс постоянно втягивается.
Упражнение № 2: Подъем расправленных крыльев
Вовлеченные мышцы:
Первичный: Трапеция
Вторичный: Ромбовидный
Способ исполнения:
Встаньте, держа пару легких гантелей, ноги на ширине плеч. Держите гантели по бокам, слегка согнув руки в локтях. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
Поднимите обе руки в стороны. Подумайте о попытке свести лопатки вместе, сохраняя при этом небольшой сгиб в локтях.Остановитесь, когда ваши руки окажутся на уровне плеч. Задержитесь на 2 секунды.
Медленно опустите грузы в исходное положение.
Упражнение № 3: Гребля на одной руке (гантель)
Вовлеченные мышцы:
Первичная: широчайшая мышца спины
Вторичная: ромбовидная
Способ исполнения:
Встаньте рядом со скамейкой так, чтобы левое колено было ближе к ней. Поставьте левое колено на скамью. Возьмите гантель среднего веса в правую руку так, чтобы она свисала сбоку ладонью к бедру.Положите левую руку на скамью. Ваш торс должен быть под углом примерно 30 градусов.
Потяните за мышцы верхней части спины, чтобы перенести вес на подмышку. Ваш локоть должен быть направлен вверх, а не наружу. Удерживайте верхнюю позицию в течение двух секунд.
Медленно опустите в исходное положение. Повторите упражнение для другой руки, выполнив необходимое количество повторений.
Упражнение № 4: Лук и стрела
Вовлеченные мышцы:
Первичный: Трапеция
Вторичный: Ромбовидный
Способ исполнения:
Станьте на колени на коврике для упражнений (или сядьте на мяч для упражнений) с парой легких гантелей в руках.Как вариант, вы можете держать в руках эспандер. Вытяните правую руку прямо перед собой ладонью внутрь (положение молоточкового сгиба). Левые руки должны быть прижаты к левой подмышке. Обе руки (и веса) должны быть на уровне плеч.
Медленно измените положение, отводя правую руку назад и вытягивая левую руку. Не позволяйте рукам опускаться. Держите брюшной пресс напряженным на протяжении всего движения.
Упражнение 5: Ходьба на спине на руках
Вовлеченные мышцы:
Первичный: ромбовидные
Вторичные: дельтовидные
Способ исполнения:
Станьте на колени на коврике для упражнений на четвереньках.Руки должны быть прямо под плечами. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Напрягите мышцы живота и держите бедра стабильными.
Вытяните правую руку прямо перед собой до уровня плеч. Держите левую руку на полу. Втянув брюшной пресс, сделайте обратное движение, опуская правую руку вниз, а левую — на уровень плеч. Почувствуйте сгибание мышц спины во время движения.
5 упражнений для спины среднего уровня для женщин
Упражнение № 6: Суперженщина
Вовлеченные мышцы:
Первичный: Erector spinae
Вторичный: дельтовидные мышцы
Способ исполнения:
Станьте на колени на коврике для упражнений на четвереньках.Руки должны быть прямо под плечами. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Напрягите мышцы живота и держите бедра стабильными.
Медленно вытяните правую руку прямо перед собой. В то же время вытяните левую ногу прямо позади себя. Убедитесь, что обе конечности вытянуты прямо назад, а не опускаются вниз или поворачиваются в сторону. Задержитесь на 3 секунды.
Медленно опустите в исходное положение.
Повторить с противоположными конечностями, чередуя повторения.
Упражнение № 7: Идеальная осанка
Вовлеченные мышцы:
Первичный: Erector spinae
Вторичный: Ромбовидные
Способ исполнения:
Лягте лицом вниз на тренировочный коврик, вытянув руки перед собой. Ноги должны быть на ширине плеч. Ваша голова и плечи должны быть в нейтральном положении, и вы должны смотреть прямо вперед.
Опустив корпус вниз, медленно поднимите руки и ноги, глядя вверх в сторону потолка.Удерживайте верхнее положение 3 секунды.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 8: Подъем пловца
Вовлеченные мышцы:
Первичный: Erector spinae
Вторичный: дельтовидные мышцы
Способ исполнения:
Лягте лицом вниз на коврик для упражнений. Ноги должны быть на ширине плеч. Согните руки и поднимите их до уровня плеч. Держите руки на ширине плеч, ладони смотрят в пол.Ваша голова и плечи должны быть в нейтральном положении, и вы должны смотреть прямо вперед. Поднимите голову и плечи и посмотрите перед собой.
Сохраняя приподнятую голову и плечи, вытяните руки прямо перед собой. Кончики пальцев должны встретиться перед вашей головой.
Отведите руки назад. Вы будете моделировать плавание (брасс)
Упражнение 9: Тяга гантелей в наклоне
Вовлеченные мышцы:
Основное: широчайшие мышцы спины
Среднее: бицепс
Способ исполнения:
Встаньте, держа пару гантелей среднего веса, ноги на ширине плеч или вместе.Слегка согните ноги в коленях и наклоните верхнюю часть тела вперед примерно на 30 градусов. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника с небольшим прогибом в пояснице. Держите плотную сердцевину.
Опустив руки перед телом, сведите лопатки вниз и вместе. Теперь подтяните вес к грудной клетке. Держите туловище в фиксированном положении.
Удерживайте верхнее положение на секунду или две, чувствуя сдавливание через широчайшую мышцу спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 10: Скульптор спины
Вовлеченные мышцы:
Первичный: Трапеция
Вторичный: Дельтоиды
Способ исполнения:
Лягте лицом вниз на коврик для упражнений.Ноги должны быть на ширине плеч. Вытяните выпрямленные руки прямо в стороны, ладонями наружу и большими пальцами вверх.
Опустив бедра и ступни, поднимите руки вверх и в стороны. Поднимаясь, подумайте о том, чтобы сжать лопатки вместе. Ваша голова и плечо должны подниматься примерно на шесть дюймов. Не сгибайте руки.
Удерживая верхнее положение, медленно опустите в исходное положение.
3 продвинутых упражнения для спины для женщин
Упражнение № 11: Пуловер над головой
Вовлеченные мышцы:
Основная: Latissimus dorsi
Вторичная: дельтовидная мышца
Способ исполнения:
Лягте лицом вверх, согнув колени и держа гантель между ладонями.Вытяните руки прямо над головой. Напрягите основные мышцы.
Не сгибая рук, полностью перенесите вес тела позади себя, пока он не коснется пола позади вас. В этом положении сожмите широчайшие.
Не сгибая рук, верните вес в исходное положение, сгибая мышцы верхней части спины при возвращении рук. Держите корпус напряженным на протяжении всего движения.
Упражнение № 12: Тяга вниз
Тяга вниз — это упражнение, выполняемое на тренажере для вытягивания широты, которое можно найти в любом тренажерном зале.Это также стандартная насадка для большинства домашних тренажерных залов. Упражнение представляет собой обратное движение подтягиванию. Подтягивания — лучшее упражнение для спины в целом, которое можно сделать. Однако это очень сложно. Тяга на ширине плеч — очень хорошее переходное движение.
Вовлеченные мышцы:
Первичный: Latissimus dorsi
Вторичный: Trapezius
Способ исполнения:
Встаньте перед тренажером верхнего вытягивания. Оседлайте сиденье и возьмитесь за перекладину обеими руками хватом сверху.Ваш хват должен быть немного шире плеч.
Сядьте, держа штангу над грудью, вытяните руки. Подложите колени под подушку, чтобы зафиксировать верхнюю часть тела.
Сохраняя позвоночник в нейтральном положении (небольшой изгиб спины), сведите лопатки вниз и вместе. Держите грудь приподнятой на протяжении всего движения. Локти должны быть опущены и в стороны указывать на пол. Сделайте паузу в нижнем положении, когда почувствуете сжатие широчайших.
Медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя полное растяжение мышц спины.
Упражнение № 13: Тяга вниз на прямой руке стоя
В этом упражнении вы будете использовать тот же тренажер, что и в предыдущем упражнении.
Вовлеченные мышцы:
Первичный: Latissimus dorsi
Вторичный: Trapezius
Способ исполнения:
Встаньте, ноги на ширине плеч, примерно на расстоянии вытянутой руки от тренажера.Возьмитесь за перекладину на уровне плеч ладонями вниз. Руки должны быть прямыми, но не жесткими. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
Сведите лопатки вместе и вниз. Сожмите пресс. Держа руки прямыми, потяните штангу прямо к передней части бедер. Тяга должна исходить от широчайших мышц спины.
Удерживая сжатое нижнее положение, медленно вернитесь в исходное положение. Не округляйте себя на протяжении всего движения.
Как избавиться от жира в спине
Теперь у вас есть отличный набор упражнений для тренировки всей спины.Но как насчет этого пучка жира, который висит на ремешке бюстгальтера? От этого избавятся?
№
Накопленный жир не удаляется при выполнении указанных выше целевых упражнений. Однако, если вы совмещаете наши упражнения с обычными упражнениями для сердечно-сосудистой системы, вы сжигаете жир со всех частей тела, включая среднюю часть спины. Здоровая и сбалансированная диета также необходима для того, чтобы калории, поступающие в ваше тело, использовались для получения энергии, а не откладывались в виде жира.
Бег трусцой, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера — хороший выбор при работе над сокращением жировых отложений. Однако для более быстрого сжигания жира вам следует подумать о проведении высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
HIIT предполагает выполнение тяжелых и быстрых упражнений в течение короткого периода времени с последующими еще более короткими периодами отдыха. Например, вы можете выполнять HIIT на велотренажере, выполняя двухминутную разминку. Затем переключитесь на максимальную способность в течение 30 секунд. Делайте максимальные усилия.Затем дайте себе 20 секунд на восстановление. Теперь сделайте второй спринт в течение 30 секунд. Повторите этот цикл 6-8 раз.
Заключение
Лучшие упражнения для спины для женщин, описанные в этой статье, позволят вам укрепить, тонизировать, подтянуть и сформировать все мышцы вашей спины. Выберите любые три упражнения, которые хотите объединить в тренировку для спины. Выполните три подхода по 10 повторений в каждом упражнении. Делайте это два раза в неделю, давая себе как минимум двухдневный отдых между тренировками. На следующей неделе выберите другие упражнения.Через несколько месяцев у вас будет спина, которой вы будете гордиться.
Лучшие упражнения для спины с гантелями
Одобренные тренером упражнения с гантелями для добавления в вашу тренировку спины как можно скорее
Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.
Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.
В фильмах прославляются так называемые «пляжные мышцы» (грудь, бицепсы и пресс), но сильная, хорошо суженная спина — венец мужского телосложения.Еще лучше: тренировка спины, особенно через практику выполнения упражнений для спины с гантелями, дает дополнительное преимущество в исправлении плохой осанки (так что вы будете выше стоять и меньше сутулиться), помогая уменьшить или предотвратить эту ужасную боль в спине.
СВЯЗАННЫЙ: Построить сундук побольше
Независимо от того, тренируетесь ли вы с гантелями по выбору или из-за отсутствия штанги, вы будете рады услышать, что гантели на самом деле могут обеспечить ускоренный путь к росту мышц — и к более широкой и мускулистой спине.«Тренировки с гантелями требуют большей стабилизации, которая активирует больше мышечных волокон и увеличивает мышечную активность», — говорит д-р Даниэль Джордано, D.P.T., C.S.C.S., соучредитель Bespoke Treatments Physical Therapy and Fitness.
«Гантели также легче воздействуют на суставы», — говорит он. «У вас есть преимущество в точной настройке положения гирь, в отличие от фиксации на месте с помощью штанги».
Ниже вы найдете восемь лучших упражнений для спины с гантелями, собранных доктором.Джордано, чтобы привести в тонус всю вашу спину, а также осветить руки и основные мышцы. Для выполнения этих движений требуется всего лишь пара гантелей — подробнее об этом ниже. Тебе даже скамейка не понадобится.
Лучшие гантели для упражнений на спину
Утяжелитель Amazon Basics с шестигранной гантелью в резиновой оболочке
Простая, но эффективная, эта гантель позволяет выполнять все упражнения для спины, указанные ниже, а также некоторые другие. Созданный с прочным чугунным сердечником и толстой резиной шестиугольной формы, он долговечен — и на полу не будет вмятин! В то время как эта гантель является самым тяжелым вариантом в 50 фунтов (две — до 100), самая легкая — 10 фунтов, а оттуда они поднимаются с шагом 5 фунтов.
от 16,99 долларов США на Amazon.com
Bowflex SelectTech 552 Версия 2 | Две регулируемые гантели среднего размера
Стойки на стойках с гантелями могут выглядеть красиво, но они могут занимать массу ненужного места. Этот лучший набор Bowflex включает в себя две гантели, которые могут подниматься от 5 до 52,5 фунтов каждая при повороте шкалы, объединяя 15 наборов гирь в один — NBD. В довершение всего, рукоятки кажутся надежными, а не скользкими, и вы можете подключить их к приложению Bowflex, чтобы отслеживать свои силовые тренировки.
От 400 долларов на Amazon.com
Fitness First пары гантелей в уретановом корпусе
Фитнес Первые подходы с гантелями начинаются с 5 фунтов и доходят до 150 фунтов, так что вы можете легко найти вариант, который соответствует вашим потребностям. Восьмиугольные резиновые наконечники позволяют весу оставаться на месте и не катиться при отдыхе на земле, а также не оставляют вмятин на полу. Кроме того, текстурированная хромированная ручка обеспечивает удобный захват, если у вас под рукой нет запасных ручек.
От 45 долларов на Amazon.com
Бинты для скандинавских подъемов на запястья
Бинты на запястья могут стать находкой для парня, который готов заняться серьезным весом. Они улучшают положение суставов, предотвращая перерастяжение, а также обеспечивают поддержку запястья. По сути, это помогает улучшить производительность при одновременном снижении износа лучезапястного сустава. Да, пожалуйста. 19,95 долларов США на Amazon.com
Захваты Alpha Strength Iron Bull Strength
Получите больше от тренировки спины, добавив к гантелям эти удлинители с толстым хватом.Дополнительная толщина будет обжигать ваши предплечья сильнее, чем стандартный тонкий хват, тем самым усложняя каждое упражнение с гантелями, которое вы выполняете. Это, вероятно, самый дешевый способ выжать дополнительные выгоды из стандартной тренировки. 24,95 долларов США на Amazon.com
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие регулируемые гантели
Понимание анатомии спины
Гантели — популярный выбор для упражнений на спину из-за их универсальности. В отличие от штанги, которая громоздка и может заставить вас двигаться в фиксированной плоскости, или гири, которую сложнее маневрировать во время упражнений на две руки, гантелями можно манипулировать, чтобы дать вам больший контроль над сокращающимися мышечными волокнами, что позволяет более конкретно нацеливание на активацию мышц.
Когда дело доходит до тренировки спины, это очень помогает, поскольку ваша спина состоит из нескольких групп мышц, которые выполняют разнообразные функции.
GettyImages
Нижняя часть спины : Нижняя часть спины, также известная как поясничная область, играет решающую роль в поддержании веса верхней части тела. Это означает, что он должен быть сильным, поскольку слабая поясница — это рецепт пожизненной боли в спине и болезненных ощущений. Поясничная область также задействуется каждый раз, когда вы сгибаетесь, поворачиваете или вытягиваете свое тело от талии, поэтому тренировка с помощью этих моделей движений поможет поддерживать его в хорошей форме.
Средняя часть спины: Средняя часть спины, также известная как грудная область, участвует в защите вашего позвоночника и позволяет вашему телу скручиваться и вращаться. Основная группа мышц здесь — широчайшие мышцы спины, которые также являются самыми большими мышцами вашей спины, но эта область также состоит из выпрямляющих позвоночников и задней зубчатой мышцы. Широкая, толстая спина, которую так желают многие мужчины, может быть достигнута только за счет укрепления этих групп мышц.
Верхняя часть спины : Эта область спины втягивает лопатки, поддерживает вес головы, стабилизирует плечевой пояс и помогает втягивать лопатку.Основные задействованные группы мышц — это широчайшие мышцы спины и трапеции, хотя мы также можем включить в этот комплекс задние дельты, поскольку сильные, выступающие задние дельты являются одним из признаков здоровой спины.
Лучшие упражнения для спины — это те, которые нацелены на широкий спектр этих конкретных областей или которые позволяют вам сузить фокус на одной небольшой группе мышц, чтобы устранить любые структурные слабости, которые могут быть у вас самой спиной. Вот некоторые из преимуществ включения упражнений с гантелями, указанных ниже, в ваш фитнес-распорядок:
Лучшая осанка
Снижение боли в спине
Повышенная устойчивость плеча
Увеличенный диапазон движений в поясничном отделе позвоночника
Какими бы ни были ваши тренировочные цели, вы обязаны включить в свой распорядок тренировки спины следующие упражнения:
СВЯЗАННЫЙ С: упражнения для наращивания мышц
Лучшие упражнения для спины с гантелями
Лучшее упражнение на ширину спины: Reverse Fly
Цель: задние дельтовидные мышцы, задняя вращательная манжета, мышцы верхней части спины
Поставьте ноги на ширине плеч, затем повесьте бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью прямые), а ладони обращены друг к другу.
Удерживая корпус напряженным и спину ровной, потяните лопатки вниз и назад (нажмите и втягивайте), затем поднимите руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч.
Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Лучшее упражнение на стабилизацию спины: Ys
Цель: нижняя трапеция, постуральные мышцы
Поставьте ноги на ширине плеч, затем повесьте бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью прямые), а ладони обращены друг к другу.
Удерживая корпус напряженным и спину ровно, потяните лопатки вниз и назад (вдавите и втяните), затем поднимите руки перед собой, большие пальцы рук направлены в небо, пока ваши локти не достигнут уровня плеч. Ваш торс и руки должны напоминать Y.
Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Лучшее упражнение для спины и плеч: тяга в вертикальном положении
Цель: верхняя трапеция, дельтовидные мышцы
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели свисают перед телом, локти слегка согнуты (не полностью прямые), ладони обращены к вам.
Потяните лопатки вниз и назад, согните руки в локтях и потяните гантели вверх к подбородку, пока они не пересекут нижнюю часть груди, а локти не окажутся на уровне плеч.
Опустите гантели в исходное положение.
Лучшее упражнение с ловушкой: пожимание плечами
Цель: верхняя и средняя трапеции, поднимающие лопатки
Поставьте ноги на ширине плеч.
Позвольте гантелям свисать по бокам ладонями друг к другу, а локти слегка согнуты (не полностью прямые).
Потяните лопатки вниз и назад. Сохраняя это положение, поднимите плечи к ушам.
Сделайте паузу, затем опустите гантели в исходное положение.
Лучшее упражнение для наращивания толщины спины: узкий ряд
Поставьте ноги на ширине плеч, затем повесьте бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью прямые), а ладони обращены друг к другу.
Удерживая пресс в напряжении, а спину ровной, опустите лопатки вниз и назад (вдавите и втяните их), сводя их вместе, а затем поднимите гантели вверх, пока ваши локти не будут на одной линии с грудной клеткой.
Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Лучшее упражнение для наращивания ширины спины: широкий ряд
Поставьте ноги на ширине плеч, затем повесьте бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью выпрямлены), а ладони обращены к вам.
Удерживая корпус напряженным, а спину ровной, опустите лопатки вниз и назад (втягивайте и втягивайте), сводя их вместе. Гребя гантели вверх, направьте локти наружу перпендикулярно туловищу.
Сделайте паузу, когда ваши плечи станут параллельны полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Лучшее упражнение на спину для всего тела: румынская становая тяга
Поддерживает плотный корпус и плоскую спину, шарнирные соединения в бедрах, чтобы отодвинуть ягодицы назад. Контролируя, опускайте туловище до тех пор, пока гантели не пройдут через колени или не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
Вытолкните бедра вперед, выпрямившись в исходное положение.
Лучшее упражнение на изоляцию широты: широчайший пуловер
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.
Возьмите нужные гантели и прижмите их к груди ладонями друг к другу. Сделайте небольшой изгиб в локтях.
Сохраняя ровную спину, опускайте гантели к полу за головой, пока правая и левая рука не будут на одной линии с туловищем. Это ваша исходная позиция.
Напрягите широчайшие и, слегка согнув руки в локтях, поднимите вес, пока он не окажется над грудью.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Вы тоже можете выкопать:
AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите наш полный
Условия эксплуатации.
Как и любая другая часть тела, половой член проходит различные стадии роста и развития. Вполне естественно и нормально, что размеры полового члена 13-летнего мальчика и 20-летнего мужчины будут отличаться. Подростки часто думают, что с их половым членом что-то не так, задаются вопросами о нормальности его длины, пытаются найти информацию об этом, сомневаются, что 15 см в 15 лет — это нормально. Многие молодые люди в момент полового созревания беспокоятся, что их пенис недостаточно большой. Все мальчики развиваются по-разному, возраст начала изменений во многом зависит от изменения гормонального фона и перестройки организма.
Появление волос
Появление волос и их рост можно объяснить увеличением количества тестостерона в организме подростка. Сначала у основания пениса появляются несколько светлых волос, как и у девочек, вскоре их количество увеличивается, они становятся более темными и грубыми. Через несколько лет волосы покроют лобковую область и мошонку, а позже начнут разрастаться на бедра и к пупку, образуя толстую линию на животе. Помимо лобковой зоны волосы начинают расти в области подмышек, увеличиваясь и утолщаясь с течением времени. Появляются тонкие волоски в небольшом количестве и на лицевой зоне, что свидетельствует о нормальном развитии мальчика. Волосы на лице могут появляться позже остальных или не сильно увеличиваться в количестве, это тоже вполне нормально и во многом зависит от генетической составляющей.
Рост пениса, расширение яичек и мошонки
Примерно к 14-15 годам мошонка начинает терять подкожный жир, она изменяется внешне, на ее дне опускаются яички, она темнеет, на ней появляются бугорки. Это волосяные фолликулы, из которых позже начнут расти волосы.
Рост пениса является одним из признаков полового созревания, он происходит наряду с другими изменениями. У большинства парней половое созревание наступает в период между 10-14 годами, завершаясь к 18 годам. Невозможно точно сказать, сколько см должно быть в 15 лет или в любом другом возрасте, размер и форма полового члена очень индивидуальны. Во время пубертатного периода половой член начинает увеличиваться в длину, а позже утолщается. К 18 годам средний размер полового члена составляет от 10-18 сантиметров, очень многое зависит от генетических факторов и наследственности.
Мой пенис нормальный
Очень часто молодые люди обращают внимание на свой половой член, слышат что-то от друзей и задаются вопросом о нормальности своего пениса. Многие пытаются найти какие-то данные о норме полового члена в 15 лет, думают, что с ними что-то не так, но это абсолютно неправильно. Все пенисы разные, во многом их длина и толщина зависят от генетических факторов и расовой принадлежности. Также они могут отличаться по форме и цвету. Вполне нормально, если пенис изогнут влево или вправо. С этим ничего нельзя поделать, никакие диеты, тренировки или специальные приспособления не способны это исправить.
Нормальный размер пениса
Сложно рассуждать о нормальном размере полового члена в 15 лет. Последние исследования показали, что парни, которые думали, что у них маленький половой член, имели пенис обычного размера. Таким образом, следует отметить, что 15 см в 15 лет — это нормально, ведь такая длина считается обычной даже для половозрелого мужчины.
Размер, который считается нормальным в обществе, часто преувеличен, отличаясь от нормального медицинского размера на несколько сантиметров. Дело в том, что средний размер полового члена в спокойном состоянии равен 8-13 сантиметрам. В возбужденном состоянии его длина равна 13-18 сантиметрам. Поэтому важно объяснить мальчику, что иметь пенис длинной 15 см в 15 лет — это нормально.
Эрекция и эякуляция
Мальчики способны к продолжению рода после первой эякуляции, которая происходит примерно через год после того, как яички начинают увеличиваться в размере. Каждая эякуляция, составляющая около одной чайной ложки спермы, содержит от 200 до 500 миллионов сперматозоидов. Первые эякуляции обычно происходят в ночное время, что может быть достаточно неожиданным. Это происходит со всеми, этого не стоит пугаться или стыдиться.
Эрекция также случается в самые неожиданные и порой неудобные моменты. Следует знать, что нельзя практически ничего сделать, чтобы подавить неожиданную эрекцию, поэтому следует успокоиться и не смущаться, во временем она станет менее частой.
Увеличение пениса
Молодые люди часто недовольны размером или формой своего пениса, они стесняются, когда их сверстники заводят разговоры на подобные темы. Несмотря на то, что 15 см в 15 лет — это нормально, подростки пытаются найти различные пути для решения их «проблемы». В интернете часто можно наткнуться на статьи о волшебных методиках по увеличению полового члена, но они или вовсе не работают, или опасны.
Итак, все методы по можно разделить на две группы: с оперативным вмешательством и без такового.
Операция всегда подразумевает определенные риски, к ним относятся: повреждение нервов, усложнение эрекции, снижение чувствительности или ее потеря, а также всевозможные инфекции.
Вторым видом является применение таблеток, кремов, лосьонов и помп. Лосьоны и пилюли — эти продукты будут содержать минералы, травы, витамины и гормоны, которые могут быть вредными. Они также неклинически доказали свою эффективность.
Вакуумные насосы. Эти насосы раздувают пенис, втягивая в него кровь. Хотя они используются для лечения эректильной дисфункции и делают пенис заметно большим, результаты являются временными. При частом использовании они могут повредить эластичную ткань полового члена.
Ваш пенис нормальный, даже если он кажется вам недостаточно большим или толстым, а если ваш друг постоянно хвастается, что является обладателем огромного полового члена, то это может быть совсем не так. Если вас не беспокоит ничего, кроме ваших собственных мыслей, то постарайтесь избавиться от них, если беспокоит, то обратитесь к врачу, это поможет выявить проблемы на ранних стадиях.
ВЗРОСЛЕНИЕ МАЛЬЧИКА | Энциклопедия KM.RU
Периоды взросления мальчиков.
Взросление мальчика — процесс полового созревания юноши. Мальчики развиваются скачкообразно, то отставая от девочек, то опережая их. В 14-15 лет, то есть в пубертатном периоде, рост мальчиков в среднем за год увеличивается на 8-10 см, а к 17 годам ширина их плеч превышает диаметр таза на 8-12 см. Масса тела, начиная с 12-13 лет, увеличивается в среднем на 5-6 кг в год. Это связано с нарастанием массы мышц. У подростков в возрасте 15-16 лет масса мышц составляет одну треть по отношению к общей массе тела.
В 10 лет у большинства мальчиков отмечается увеличение яичек. В 11 лет этот признак пубертата выражен у 80% мальчиков, в 12 лет — почти у всех. За период от 10 до 17 лет размеры яичек увеличиваются в среднем в 3 раза. Через год после начала увеличения яичек увеличивается и размер полового члена, его размер достигает 6-8 см в покое и 12-16 см в состоянии эрекции; к 16 годам рост полового члена прекращается. Наибольшие индивидуальные различия в степени выраженности этого органа наблюдается в 14 лет.
Увеличение наружных половых органов у мальчиков опережает развитие вторичных половых признаков примерно на полтора года. Развитие вторичных половых признаков: 1) Лобковое оволосение продолжается примерно 6 лет, с 11 до 17 лет. При оволосении лобка у мальчиков нет четкой границы роста волос. 2) Оволосение подмышечной впадины начинается в 12 лет, то есть через год после лобкового оволосения, и заканчивается к 17 годам. 3) Оволосение на лице появляется через год после появления волос в подмышечной впадине и распространяется в следующей последовательности: верхняя губа, подбородок, щеки, шея. У 7% подростков рост волос на губе отмечается уже в 13 лет, в 15 лет — у 24%, а к 20 годам он должен быть выражен у всех. 4) Выраженность кадыка (щитовидного хряща) или «адамова яблока» непосредственно связана с развитием хрящей гортани под воздействием мужского полового гормона. Кадык развит, т.е. выступает через кожу над поверхностью шеи у 11% мальчиков в 15 лет и у 40% — в 17 лет. 5) Изменение голоса у мальчиков идет одновременно с пубертатным развитием гортани. Мутация голоса, т.е. изменение его от детского высокого к мужскому низкому начинается в 12 лет (у 10%), а к 17 годам у всех подростков завершается формирование голоса и он понижается на одну октаву. 6) Поллюции, или непроизвольная эякуляция, появляется у мальчиков в начале пубертатного периода, но сначала эякулят (сперма) содержит мало зрелых сперматозоидов. Только в конце периода полового созревания наступает регулярная продукция зрелых сперматозоидов у юношей.
Рост ребенка в возрасте 15 лет
Нормальный рост мальчиков: от 158,6 см. до 177,6 см. среднее значение 166,8 см.
Нормальный рост девочек: от 154,4 см. до 169,2 см., среднее значение 161,2 см.
Данные роста мальчиков по месяцам от 2-х до 5-ти лет
Таблица возраст по месяцам — рост данные ВОЗ о развитии детей мальчиков от 2-х до 5-и лет
Месяц
Очень низкий
Низкий
Ниже среднего
Средний
Выше среднего
Высокий
Очень высокий
24
78.0
81.0
84.1
87.1
90.2
93.2
96.3
25
78.6
81.7
84.9
88.0
91.1
94.2
97.3
26
79.3
82.5
85.6
88.8
92.0
95.2
98.3
27
79.9
83.1
86.4
89.6
92.9
96.1
99.3
28
80.5
83.8
87.1
90.4
93.7
97.0
100.3
29
81.1
84.5
87.8
91.2
94.5
97.9
101.2
30
81.7
85.1
88.5
91.9
95.3
98.7
102.1
31
82.3
85.7
89.2
92.7
96.1
99.6
103.0
32
82.8
86.4
89.9
93.4
96.9
100.4
103.9
33
83.4
86.9
90.5
94.1
97.6
101.2
104.8
34
83.9
87.5
91.1
94.8
98.4
102.0
105.6
35
84.4
88.1
91.8
95.4
99.1
102.7
106.4
36
85.0
88.7
92.4
96.1
99.8
103.5
107.2
37
85.5
89.2
93.0
96.7
100.5
104.2
108.0
38
86.0
89.8
93.6
97.4
101.2
105.0
108.8
39
86.5
90.3
94.2
98.0
101.8
105.7
109.5
40
87.0
90.9
94.7
98.6
102.5
106.4
110.3
41
87.5
91.4
95.3
99.2
103.2
107.1
111.0
42
88.0
91.9
95.9
99.9
103.8
107.8
111.7
43
88.4
92.4
96.4
100.4
104.5
108.5
112.5
44
88.9
93.0
97.0
101.0
105.1
109.1
113.2
45
89.4
93.5
97.5
101.6
105.7
109.8
113.9
46
89.8
94.0
98.1
102.2
106.3
110.4
114.6
47
90.3
94.4
98.6
102.8
106.9
111.1
115.2
48
90.7
94.9
99.1
103.3
107.5
111.7
115.9
49
91.2
95.4
99.7
103.9
108.1
112.4
116.6
50
91.6
95.9
100.2
104.4
108.7
113.0
117.3
51
92.1
96.4
100.7
105.0
109.3
113.6
117.9
52
92.5
96.9
101.2
105.6
109.9
114.2
118.6
53
93.0
97.4
101.7
106.1
110.5
114.9
119.2
54
93.4
97.8
102.3
106.7
111.1
115.5
119.9
55
93.9
98.3
102.8
107.2
111.7
116.1
120.6
56
94.3
98.8
103.3
107.8
112.3
116.7
121.2
57
94.7
99.3
103.8
108.3
112.8
117.4
121.9
58
95.2
99.7
104.3
108.9
113.4
118.0
122.6
59
95.6
100.2
104.8
109.4
114.0
118.6
123.2
60
96.1
100.7
105.3
110.0
114.6
119.2
123.9
Данные роста девочек по месяцам от 2-х до 5-ти лет
Таблица возраст по месяцам — рост данные ВОЗ о развитии детей девочек от 2-х до 5-и лет
Месяц
Очень низкая
Низкая
Ниже среднего
Средняя
Выше среднего
Высокая
Очень высокая
24
76.0
79.3
82.5
85.7
88.9
92.2
95.4
25
76.8
80.0
83.3
86.6
89.9
93.1
96.4
26
77.5
80.8
84.1
87.4
90.8
94.1
97.4
27
78.1
81.5
84.9
88.3
91.7
95.0
98.4
28
78.8
82.2
85.7
89.1
92.5
96.0
99.4
29
79.5
82.9
86.4
89.9
93.4
96.9
100.3
30
80.1
83.6
87.1
90.7
94.2
97.7
101.3
31
80.7
84.3
87.9
91.4
95.0
98.6
102.2
32
81.3
84.9
88.6
92.2
95.8
99.4
103.1
33
81.9
85.6
89.3
92.9
96.6
100.3
103.9
34
82.5
86.2
89.9
93.6
97.4
101.1
104.8
35
83.1
86.8
90.6
94.4
98.1
101.9
105.6
36
83.6
87.4
91.2
95.1
98.9
102.7
106.5
37
84.2
88.0
91.9
95.7
99.6
103.4
107.3
38
84.7
88.6
92.5
96.4
100.3
104.2
108.1
39
85.3
89.2
93.1
97.1
101.0
105.0
108.9
40
85.8
89.8
93.8
97.7
101.7
105.7
109.7
41
86.3
90.4
94.4
98.4
102.4
106.4
110.5
42
86.8
90.9
95.0
99.0
103.1
107.2
111.2
43
87.4
91.5
95.6
99.7
103.8
107.9
112.0
44
87.9
92.0
96.2
100.3
104.5
108.6
112.7
45
88.4
92.5
96.7
100.9
105.1
109.3
113.5
46
88.9
93.1
97.3
101.5
105.8
110.0
114.2
47
89.3
93.6
97.9
102.1
106.4
110.7
114.9
48
89.8
94.1
98.4
102.7
107.0
111.3
115.7
49
90.3
94.6
99.0
103.3
107.7
112.0
116.4
50
90.7
95.1
99.5
103.9
108.3
112.7
117.1
51
91.2
95.6
100.1
104.5
108.9
113.3
117.7
52
91.7
96.1
100.6
105.0
109.5
114.0
118.4
53
92.1
96.6
101.1
105.6
110.1
114.6
119.1
54
92.6
97.1
101.6
106.2
110.7
115.2
119.8
55
93.0
97.6
102.2
106.7
111.3
115.9
120.4
56
93.4
98.1
102.7
107.3
111.9
116.5
121.1
57
93.9
98.5
103.2
107.8
112.5
117.1
121.8
58
94.3
99.0
103.7
108.4
113.0
117.7
122.4
59
94.7
99.5
104.2
108.9
113.6
118.3
123.1
60
95.2
99.9
104.7
109.4
114.2
118.9
123.7
Размер ребенка от рождения до 17 лет
Нормы, соотношение, калькулятор роста и веса у детей
Нормы роста и веса ребенка
Зачастую детский аппетит является для родителей одним из главных показателей здоровья. Ребенок, с удовольствием уплетающий обед, всем своим видом словно сигнализирует: «У меня все отлично». Ребенок, уныло ковыряющий вилкой еду, оставляющий половину порции на тарелке, вполне закономерно вызывает тревогу. Важно помнить, что отсутствие аппетита и отказ от определенных категорий продуктов в течение нескольких месяцев и более могут вылиться в недостаточность важных питательных веществ для полноценного роста и развития. Если малыш не болен, хорошо себя чувствует и нормально развивается, одним из маркеров его здоровья может являться вес. Чтобы оценить, насколько рост и вес вашего ребенка соответствуют принятым нормам, можно воспользоваться специальными таблицами для оценки роста и веса ребёнка, разработанными Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Калькулятор веса и роста
Получить понятную и доступную информацию о развитии ребенка поможет калькулятор на нашей странице. Многим мамам знакома ситуация, когда «малоежка» отказывается от определенных категорий продуктов или просто не успевает полноценно пообедать из-за напряженного графика. Насколько полноценно питание вашего ребенка? Получает ли он все необходимые питательные вещества в нужном количестве? Мы предлагаем простой и удобный способ узнать, как можно улучшить и разнообразить детский рацион.
Соотношение роста и веса у детей
Калькулятор роста и веса выполняет очень важную функцию — помогает родителям избавиться от сомнений. Сколько раз во время прогулки в парке или на площадке вы с тревогой отмечали, что ваш малыш кажется на полголовы ниже сверстников? Или недовольно парировали замечания окружающих, замечающих: «Он у вас такой худенький!»
В действительности оценка роста и веса «на глазок» не дает никаких точных данных о ребенке. Главные показатели, на которые нужно ориентироваться:
1. Рост и вес ребенка в зависимости от возраста и пола
2. Соотношение роста и веса
Нормы роста и веса детей в соответствии с критериями ВОЗ:
Мальчики
Возраст
Рост
Вес
1 год
от 73,4 до 78,1 см
от 8,6 до 10,8 кг
2 года
от 84,1 до 90,9 см
от 10,8 до 13,6 кг
3 года
от 92,4 до 99,8 см
от 12,7 до 16,2 кг
5 лет
от 105,3 до 114,6 см
от 16 до 21 кг
7 лет
от 116,4 до 127 см
от 20 до 26,4 кг
10 лет
от 131,4 до 144,2 см
от 26,7 до 37 кг
Девочки
Возраст
Рост
Вес
1 год
от 71,4 до 76,6 см
от 7,9 до 10,1 кг
2 года
от 82,5 до 88,9 см
от 10,2 до 13 кг
3 года
от 91,2 до 98,9 см
от 12,2 до 15,8 кг
5 лет
от 104,7 до 114,2 см
от 15,8 до 21,2 кг
7 лет
от 115,3 до 126,3 см
от 19,3 до 26,3 кг
10 лет
от 132,2 до 145 см
от 27 до 38,2 кг
Родителям стоит ориентироваться именно на эти интервалы, а не на приблизительное сравнение ребенка с его ровесниками. Постарайтесь обеспечить чаду здоровый режим, кормите его вкусной и здоровой едой, вместе гуляйте на улице — и у вас не будет причин волноваться из-за временного отсутствия аппетита или недостаточного веса. А калькулятор веса и роста всегда поможет без труда следить за развитием ребенка.
Источники: 1) Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания: Справочник. -М.: ДеЛи принт, 2007. -276с. 2) USDA SR-23 USDA National Nutrient Database for Standard Reference 3) Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населени Российской Федерации. Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 -08 4) The WHO Child Growth Standards: http://www.who.int/childgrowth/standards/en/ http://www.who.int/growthref/en/
ANI—2000075
Размерные признаки
Фотографии, представленные на сайте, могут не передавать в полной мере цветовую гамму реальных товаров.
Размеры для мальчиков
Размер
Возраст, лет
Обхват груди
Обхват талии
Обхват бедер
Длина рукава
86
1
50
46
54-56
27-29
92
2-3
52
48
57-59
29-31
98
3
54
50
59-61
31-33
104
3-4
56
51
62-64
33-35
110
4
58
53
64-66
35-37
116
4-5
60
54
66-68
37-39
122
6
62
55
69-71
41-42
128
7
64
56
70-73
44-46
134
8
68
57-58
73-75
46-48
140
9
72
59-60
76-78
48-50
146
10
76
61-64
79-81
50-52
152
11
80
65-67
82-85
52-54
158
12
84
68-70
86-89
54-56
164
13
88
71-73
90-93
56-58
164L
14
92
74-75
94-97
58-60
170
14
92
74-75
94-97
58-60
176
15
92
74-75
94-97
60-62
Размеры для девочек
Размер
Возраст, лет
Обхват груди
Обхват талии
Обхват бедер
Длина рукава
86
1
50
46
54-56
27-29
92
2-3
52
48
57-59
29-31
98
3
54
50
59-61
31-33
104
3-4
56
51
62-64
33-35
110
4
58
53
64-66
35-37
116
4-5
60
54
66-68
37-39
122
6
62
55
69-71
41-42
128
7
64
56
70-73
44-46
134
8
68
57-58
74-77
46-48
140
9
72
59-61
78-81
48-50
146
10
76
62-63
82-85
50-52
152
11
76
62-63
82-85
52-54
158
12
80
64-66
86-89
54-56
164
13
84
67-69
90-93
56-58
164L
14
88
67-69
94-97
58-60
170
14
88
67-69
94-97
58-60
РАЗМЕРНЫЕ ПРИЗНАКИ ПО АКСЕССУАРАМ
Колготки
Возраст
Рост
3-4
98-104
5-6
110-116
7-8
122-128
9-10
134-140
12-13
146-152
Носки
Размер обуви
Размер
21-23
14
24-26
16
27-29
18
30-32
20
33-35
22
36-40
24
38-43
25-27
Размеры ремней
Размер
Обхват талии
Мальчик
Девочка
86
48
Size S-M
Size S-M
92
48
98
51
104
51
110
54
116
54
122
57
128
57
134
60
Size M-L
Size M-L
140
63
146
66
152
66
158
69
164
72
Размер головного убора
Возраст
Размер
Объем головы
2-3 года
XS
48-50
3-4 года
S
50-52
5-8 лет
M
52-54
от 8 лет и старше
L
54-56
УК РФ Статья 15. Категории преступлений / КонсультантПлюс
1. В зависимости от характера и степени общественной опасности деяния, предусмотренные настоящим Кодексом, подразделяются на преступления небольшой тяжести, преступления средней тяжести, тяжкие преступления и особо тяжкие преступления.
2. Преступлениями небольшой тяжести признаются умышленные и неосторожные деяния, за совершение которых максимальное наказание, предусмотренное настоящим Кодексом, не превышает трех лет лишения свободы.
(в ред. Федерального закона от 07.12.2011 N 420-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
3. Преступлениями средней тяжести признаются умышленные деяния, за совершение которых максимальное наказание, предусмотренное настоящим Кодексом, не превышает пяти лет лишения свободы, и неосторожные деяния, за совершение которых максимальное наказание, предусмотренное настоящим Кодексом, не превышает десяти лет лишения свободы.
(см. текст в предыдущей редакции)
4. Тяжкими преступлениями признаются умышленные деяния, за совершение которых максимальное наказание, предусмотренное настоящим Кодексом, не превышает десяти лет лишения свободы, и неосторожные деяния, за совершение которых максимальное наказание, предусмотренное настоящим Кодексом, не превышает пятнадцати лет лишения свободы.
(в ред. Федеральных законов от 09.03.2001 N 25-ФЗ, от 17.06.2019 N 146-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
5. Особо тяжкими преступлениями признаются умышленные деяния, за совершение которых настоящим Кодексом предусмотрено наказание в виде лишения свободы на срок свыше десяти лет или более строгое наказание.
6. С учетом фактических обстоятельств преступления и степени его общественной опасности суд вправе при наличии смягчающих наказание обстоятельств и при отсутствии отягчающих наказание обстоятельств изменить категорию преступления на менее тяжкую, но не более чем на одну категорию преступления при условии, что за совершение преступления, указанного в части третьей настоящей статьи, осужденному назначено наказание, не превышающее трех лет лишения свободы, или другое более мягкое наказание; за совершение преступления, указанного в части четвертой настоящей статьи, осужденному назначено наказание, не превышающее пяти лет лишения свободы, или другое более мягкое наказание; за совершение преступления, указанного в части пятой настоящей статьи, осужденному назначено наказание, не превышающее семи лет лишения свободы.(часть 6 введена Федеральным законом от 07.12.2011 N 420-ФЗ)
Международный размер — свитера с толстым плетением / товары OVERSIZE
—
S/M
L/XL
—
Пропорции тела
Рост (см)
170-174
174-176
176-180
180-184
184-188
188-190
Обхват груди (см)
87-92
92-97
97-102
102-107
107-113
113-120
Обхват талии (см)
75-80
80-85
85-90
90-95
95-101
101-108
Обхват бедер (см)
87-92
92-97
97-102
102-107
107-113
113-120
Белье
Бельё, пижамы, шорты для купания
Размер
S
M
L
XL
XXL
Обхват груди (см)
92-97
97-102
102-107
107-113
113-120
Обхват талии (см)
80-85
85-90
90-95
95-101
101-108
Обувь
EUR
39
40
41
42
43
44
45
46
47
UK
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Длина стопы (см)
25,3
25,8
26,4
27
27,6
28,3
28,9
29,6
30,3
Аксессуары
Ремни
Размер
Длина ремня
M
102
L
110
XL
120
Перчатки
Размер
Обхват ладони
M
22
L
24
Шляпы
Размер
Обхват головы
M
57
L
59
Зимние шапки
Размер
Обхват головы
M
58
L
60
*Неточность EU: +/- 2 см. UK: +/- 1 дюйм
Малыши, девочки (1-5 лет)
Возраст
9-12 м.
12-18 м.
1,5-2 года
2-3 года
3-4 года
4-5 года
Рост (см)
80
86
92
98
104
110
Рост (дюймы)
31,5
34
36
38,5
41
43,5
Обхват груди (см)
48
50
52
54
56
58
Обхват талии (см)
49
50
51
52
53
54
Обхват бедер (см)
49
51
53
56
59
62
Девочки (5-13 лет)
Возраст
5-6
6-7
7-8
8
9
10
11
12
13
Рост (см)
116
122
128
134
140
146
152
158
164
Рост (дюймы)
45,5
48
50,5
53
55
57,5
60
62
64,5
Обхват груди (см)
60
62
65
68
71
74
77
80
83
Обхват талии (см)
55
56
58
60
61,5
63
64,5
66
67,5
Обхват бедер (см)
64
66
70
74
77
80
83
86
89
Малыши, мальчики (1-5 лет)
Возраст
9-12 м.
12-18 м.
1,5-2 года
2-3 года
3-4 года
4-5 года
Рост (см)
80
86
92
98
104
110
Рост (дюймы)
31,5
34
36
38,5
41
43,5
Обхват груди (см)
48
50
52
54
56
58
Обхват талии (см)
49
50
51
52
53
54
Обхват бедер (см)
49
51
53
56
59
62
Мальчики (5-13 лет)
Возраст
5-6
6-7
7-8
8
9
10
11
12
13
13-14
Рост (дюймы)
45,5
48
50,5
53
55
57,5
60
62
64,5
67
Рост (см)
116
122
128
134
140
146
152
158
164
170
Обхват груди (см)
60
62
65
68
71
74
78
82
86
90
Обхват талии (см)
55
56
59
61
63
65
68
71
74
77
Обхват бедер (см)
64
66
69
72
75
78
81
84
87
90
Бельё — девочки
Возраст
1,5-2
2-4
4-6
6-8
8-9
10-11
12-13
Рост (дюймы)
34/36
38,5/41
43,5/45,5
48/50,5
53/55
57,5/60
62/64,5
Рост (см)
86/92
98/104
110/116
122/128
134/140
146/152
158/164
Обхват груди (см)
52
56
60
65
71
77
83
Обхват талии (см)
51
53
55
58
61,5
64,5
67,5
Обхват бедер (см)
53
59
64
70
77
83
89
Бельё — мальчики
Возраст
1,5-2
2-4
4-6
6-8
8-9
10-11
12-13
Рост (см)
86/92
98/104
110/116
122/128
134/140
146/152
158/164
Рост (дюймы)
34/36
38,5/41
43,5/45,5
48/50,5
53/55
57,5/60
62/64,5
Обхват груди (см)
52
56
60
65
71
78
86
Обхват талии (см)
51
53
55
59
63
68
74
Обхват бедер (см)
53
59
64
69
75
81
87
Обувь
Размер
16/17
18/19
20/21
22/23
24/25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
Rozmiar UK
0,5/1,5
.2/3
4/4,5
.5/6
.7/8
8,5
9
10,5
11
11,5
13
13,5
1
2
3
3,5
4,5
5
5,5
6,5
Длина стопы (см)
9
12
13
14,5
16
16,5
17
18
18,5
19
20
20,5
21
22
22,5
23
24
24,5
25
26
Шлепки — девочки
EUR
24/25
26/27
28/29
30/31
32/33
33/34
35/36
37/38
UK
.7/8
8,5/9
10,5/11
11,5/13
13,5/1
.1/2
3/3,5
4,5/5
Длина стопы (см)
16
17
18,5
20
21
22
23
24,5
Шлепки — мальчики
EUR
24/25
26/27
28/29
30/31
32/33
34/35
36/37
38/39
UK
.
5-9 лет
10-13 лет
Размер
0-6
6-12
1-3
3-5
5-9
9-13
Обхват головы
46
48
50
52
54
56
Носки
Размер
.10-12
13/15
16/18
19/21
22/24
25/27
28/30
31/33
34/36
37/39
Размер UK
0
0
0,5/2
3/4,5
5,5/7
7,5/9
10/11,5
12,5/1
1,5/3,5
.4/6
Длина стопы (см)
.7-8
8,5-9,5
.10-11
11,5-13
13,5-15
15,5-17
17,5-19
19,5-21
21,5-23
23,5-25,5
Колготки
Возраст
0-3 м.
3-9 м.
9-18 м.
1,5-2 года
2-4 года
4-6 лет
6-8 лет
8-9 лет
10-11 лет
12-13 лет
Размер UK
22/24,5
26,5/29
31,5/34
34/36
38,5/41
43,5/45
48/50,5
53/55
57,5/60
62/64,5
Размер
56/62
68/74
80/86
86/92
98/104
110/116
122/128
134/140
146/152
158/164
Обхват талии (см)
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
Обхват бедер (см)
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
Высота посадки (см)
18
19
20
21
22
23
23
24
24
25
Длина внутреннего шва
15
19
23
28
34
40
48
55
64
72
Длина стопы (см)
7
8
9
10
11
12
13
14
16
18
Перчатки
Возраст
6-12 м.
1-3 лет
3-5 лет
5-9 лет
9-13 лет
Размер
6-12 м.
1-3 лет
3-5 лет
5-9 лет
9-13 лет
Снуд
Возраст
0-12 м.
1-5 года
ONE SIZE
Размер
0-12 м.
1-5 года
ONE SIZE
Мокасины (Домашние носки)
Размер
19/21
22/24
25/27
Размер UK
3/4,5
.5/7
.8/9
Длина стопы (см)
12,5
14,5
16,5
*Неточность EU: +/- 2 см. UK: +/- 1 дюйм
Сколько дюймов в 15 см?
15 сантиметров равны 5,906 дюйма, потому что 15 умноженных на 0,3937 (коэффициент преобразования) = 5,906
Преобразователь «все в одном»
Vol. & rharu; Масса
Вес & rharu; Vol.
Конвертер
& rlhar;
Пожалуйста, выберите физическое количество, две единицы, затем введите значение в любое из полей выше.
Найдите другие конверсии здесь:
Определение сантиметра
A сантиметр (см) — десятичная доля метра, единица измерения длины в Международной системе единиц (СИ), приблизительно эквивалентная 39,37 дюйма.
Определение дюйма
дюйм — это единица измерения длины или расстояния в ряде систем измерения, в том числе в американских и британских имперских единицах.Один дюйм определяется как 1⁄12 фута и, следовательно, составляет 1⁄36 ярда. Согласно современному определению, один дюйм в точности равен 25,4 мм.
Как конвертировать
От 15 сантиметров до
в дюймах
Чтобы вычислить значение в
сантиметров до соответствующего значения в
дюймов, просто умножьте количество в
сантиметры на 0,39370078740157 (коэффициент пересчета).
Вот формула :
Значение в дюймах = значение в сантиметрах × 0,39370078740157
Предположим, вы хотите преобразовать
15 см в
дюймы.В этом случае у вас будет:
Значение в
дюймы = 15 × 0,39370078740157 = 5,18110236
сантиметров в дюймы Таблица преобразования Около 9 сантиметров
сантиметров в дюймы из
9 сантиметров
=
3,543 ( 3 1 / 2 ) дюймов
10 сантиметров
=
3,937 ( 3 7 / 8 ) дюймов
11 сантиметров
=
4.331 ( 4 3 / 8 ) дюймов
12 сантиметров
=
4,724 ( 4 3 / 4 ) дюймов
13 сантиметров
=
5,118 ( 5 1 / 8 ) дюймов
14 сантиметров
=
5,512 ( 5 1 / 2 ) дюймов
15 сантиметров
=
5.906 ( 5 7 / 8 ) дюймов
16 сантиметров
=
6,299 ( 6 1 / 4 ) дюймов
17 сантиметров
=
6,693 ( 6 3 / 4 ) дюймов
18 сантиметров
=
7,087 ( 7 1 / 8 ) дюймов
19 сантиметров
=
7.48 ( 7 1 / 2 ) дюймов
20 сантиметров
=
7,874 ( 7 7 / 8 ) дюймов
21 сантиметр
=
8,268 ( 8 1 / 4 ) дюймов
Примечание. Значения округлены до 4 значащих цифр. Дроби округляются до ближайшей восьмой дроби.
Используя этот конвертер, вы можете получить ответы на такие вопросы, как:
Сколько
дюймы там в
15 см?
15 см равны тому, сколько
дюймы?
Как много
15 см в дюймах?
Как конвертировать
сантиметры в
дюймы?
Что
сантиметры в
коэффициент преобразования дюймов?
Как преобразовать
сантиметры в
дюймы?
По какой формуле нужно преобразовать
сантиметры в
дюймы? среди прочего.
Преобразование 15 см в дюймы
Преобразование 15 см в дюймы
Преобразование
15 см в дюймы
Перевести сантиметры в дюймы
Вопросы:
Преобразование 15 см в дюймы
От 15 см до дюймов
Сколько в дюймах 15 см
15 см преобразовано в дюймы
15 см сколько дюймов
Что такое 15 см в дюймах
15 см преобразование в дюймы
Перевод единиц измерения
На главную
Питание — питание
Животные
Архитектура
Арт
.
Астрология, эзотерика и фэнтези
Астрономия
Биология и генетика
Ботаника и сельское хозяйство
Химия
Курсы, обучение, руководства и советы
Культура Общее и актуальность
Дерматология, здоровье и благополучие
Словари и глоссарии
Экономика и финансы
Образование и педиатрия
Техника и технологии
Грамматика английского языка и антология
Мода и шоу-бизнес
Фитнес
Еда, рецепты и напитки
Игры, игровая площадка
География, геология, окружающая среда
История
Информатика и компьютерный мир
Мир вакансий
языков
Досуг и поделки своими руками
Уроки для школьников
Литература, биографии
Математика
Медицина
Музыка
Примечания и концептуальные карты
Философия
Фотография и изображения — картинки
Физика
Физиология
Психология и психоанализ
Викторина, вопросы и ответы
Религии
Право, право и политология
Наука
Социология и культурная антропология
Спорт
Обзоры и обзоры
Телевидение, фильмы и комиксы
Театр и связь
Диссертация, темы и диссертации
Путеводители и туристические справочники
Полезные документы и таблицы
Утилиты, калькуляторы и конвертеры
Погода и метеорология
Преобразователь сантиметров в дюймы
Это правильное место, где вы найдете ответы на свои вопросы, например:
Сколько 15 см в дюймах ? 15 дюймов в дюймы ? 15 см сколько дюймов ?
15 см преобразование в дюймы
Аланпедия.com с 1998 года новые сайты и новинки
На главную — Заявление об ограничении ответственности — Свяжитесь с нами
Преобразовать 15 сантиметров в дюймы
Какова длина 15 сантиметров? Как далеко 15 сантиметров в дюймах? 15 см в пересчет.
Из
АнгстремсентиметрыFathomsFeetFurlongsдюймыКилометрыМикроныМилиМиллиметрыНанометры Морские милиПикометры Ярды
К
АнгстремсентиметрыFathomsFeetFurlongsдюймыКилометрыМикроныМилиМиллиметрыНанометры Морские милиПикометры Ярды
обменные единицы ↺
15 Сантиметров =
5.18 дюймов
(округлено до 8 цифр)
Отобразить результат как
NumberFraction (точное значение)
Сантиметр или сантиметр — это единица длины, равная одной сотой метра. В дюйме 2,54 сантиметра.
Дюйм — это единица длины, равная 2,54 сантиметру. В футе 12 дюймов, а в ярде 36 дюймов.
сантиметры в дюймы Преобразования
(некоторые результаты округлены)
см
в
15.00
5,9055
15,01
5,9094
15,02
5,9134
15,03
5,9173
15,04
5,9213
15,05
5,9252
15,06
5,9291
15,07
5,9331
15,08
5,9370
15,09
5.9409
15,10
5,9449
15,11
5,9488
15,12
5,9528
15,13
5,9567
15,14
5.9606
15.15
5,9646
15,16
5,9685
15,17
5,9724
15,18
5,9764
15.19
5,9803
15,20
5,9843
15,21
5,9882
15,22
5,9921
15,23
5,9961
15,24
6
см
в
15,25
6,0039
15.26
6,0079
15,27
6.0118
15.28
6.0157
15.29
6.0197
15.30
6.0236
15,31
6.0276
15,32
6,0315
15,33
6,0354
15,34
6,0394
15,35
6.0433
15,36
6.0472
15,37
6,0512
15,38
6.0551
15,39
6,0591
15,40
6,0630
15,41
6.0669
15,42
6.0709
15,43
6,0748
15,44
6.0787
15.45
6,0827
15,46
6,0866
15,47
6.0906
15.48
6,0945
15,49
6.0984
см
в
15,50
6,1024
15,51
6,1063
15.52
6,1102
15,53
6,1142
15,54
6,1181
15,55
6,1220
15,56
6,1260
15,57
6,1299
15,58
6,1339
15,59
6,1378
15,60
6,1417
15,61
6.1457
15,62
6,1496
15,63
6,1535
15,64
6,1575
15,65
6,1614
15,66
6,1654
15,67
6,1693
15,68
6,1732
15,69
6,1772
15,70
6,1811
15.71
6,1850
15,72
6,1890
15,73
6,1929
15,74
6,1969
см
в
15,75
6.2008
15,76
6,2047
15,77
6,2087
15.78
6,2126
15,79
6,2165
15,80
6.2205
15.81
6,2244
15,82
6,2283
15,83
6,2323
15,84
6,2362
15,85
6.2402
15.86
6.2441
15.87
6.2480
15,88
6,2520
15,89
6,2559
15,90
6,2598
15,91
6,2638
15,92
6,2677
15,93
6,2717
15,94
6,2756
15,95
6,2795
15,96
6,2835
15.97
6,2874
15,98
6,2913
15,99
6.2953
Преобразование 15 см в дюймы
››
Перевести сантиметры в дюймы
Пожалуйста, включите Javascript для использования
конвертер величин. Обратите внимание, что вы можете отключить большую часть рекламы здесь: https://www.convertunits.com/contact/remove-some-ads.php
››
Дополнительная информация в конвертере величин
Сколько см в 1 дюйме?
Ответ — 2.54. Мы предполагаем, что вы конвертируете сантиметра в сантиметра . Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения: см или
дюймы Базовая единица СИ для длины — метр. 1 метр равен 100 см, или 39,370078740157 дюймов. Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты. Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать сантиметры в дюймы. Введите свои числа в форму для преобразования единиц!
››
Таблица быстрого перевода сантиметров в дюймы
1 дюйм в сантиметр = 0.3937 дюймов
5 дюймов в дюймы = 1,9685 дюймов
10 дюймов в дюймы = 3,93701 дюймов
20 дюймов в дюйм = 7,87 402 дюймов
30 дюймов в сантиметр = 11,81 102 дюйма
40 дюймов в дюймы = 15,74803 дюйма
50 дюймов в сантиметр = 19,68504 дюйма
75 дюймов в сантиметр = 29,52756 дюймов
100 дюймов в дюйм = 39,37008 дюймов
››
Хотите другие юниты?
Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из
дюймы в сантиметры или введите любые две единицы ниже:
››
Обычные преобразования длины
см до световых часов см до килопарсек см до миль см до мыса дюймов см до локтей см до фауста см до длины руки см до язычка см до йоктометра см до клафтера
››
Определение: сантиметр
Сантиметр (американское написание сантиметр, символ см) — это единица измерения длины, равная одной сотой метра, текущей базовой единице длины в системе СИ.Сантиметр — это часть метрической системы. Это базовая единица в системе единиц сантиметр-грамм-секунда. Соответствующая единица площади — квадратный сантиметр. Соответствующая единица объема — кубический сантиметр.
Сантиметр в настоящее время является нестандартным коэффициентом, поэтому часто предпочтительны коэффициенты 10 3 . Однако это практичная единица измерения длины для многих повседневных измерений. Сантиметр — это примерно ширина ногтя взрослого человека.
››
Определение: дюйм
Дюйм — это название единицы длины в различных системах, включая имперские единицы и общепринятые единицы измерения США.В ярде 36 дюймов, а в футе — 12 дюймов. Дюйм обычно является универсальной единицей измерения в Соединенных Штатах и широко используется в Великобритании и Канаде, несмотря на введение метрики в последние две единицы в 1960-х и 1970-х годах соответственно. Дюйм все еще широко используется неформально, хотя и несколько реже, в других странах Содружества, таких как Австралия; Примером может служить давняя традиция измерять рост новорожденных детей в дюймах, а не в сантиметрах.Международный дюйм равен 25,4 миллиметрам.
››
Метрические преобразования и др.
ConvertUnits.com предоставляет онлайн
калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения.
Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ.
в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу
символы, сокращения или полные названия единиц длины,
площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм,
дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см,
метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!
Преобразование 15 см в дюймы
15 см равно 5.91 дюйм
См. Также следующую таблицу для соответствующих преобразований
1 см = 0,39 дюйма 2 см = 0,79 дюйма 3 см = 1,18 дюйма 4 см = 1,57 дюйма 5 см = 1,97 дюйма 6 см = 2,36 дюйма 7 см = 2,76 дюйма 8 см = 3,15 дюйма 9 см = 3,54 дюйма 10 см = 3,94 дюйма 11 см = 4,33 дюйма 12 см = 4,72 дюйма 13 см = 5,12 дюйма 14 см = 5,51 дюйма 15 см = 5,91 дюйма 16 см = 6,3 дюйма 17 см = 6.69 дюймов 18 см = 7,09 дюйма 19 см = 7,48 дюйма 20 см = 7,87 дюйма 21 см = 8,27 дюйма 22 см = 8,66 дюйма 23 см = 9,06 дюйма 24 см = 9,45 дюйма 25 см = 9,84 дюйма 26 см = 10,24 дюйма 27 см = 10,63 дюйма 28 см = 11,02 дюйма 29 см = 11,42 дюйма 30 см = 11,81 дюйма 31 см = 12,2 дюйма 32 см = 12,6 дюйма 33 см = 12,99 дюйма 34 см = 13,39 дюйма 35 см = 13,78 дюйма 36 см = 14.17 дюймов 37 см = 14,57 дюйма 38 см = 14,96 дюйма 39 см = 15,35 дюйма 40 см = 15,75 дюйма 41 см = 16,14 дюйма 42 см = 16,54 дюйма 43 см = 16,93 дюйма 44 см = 17,32 дюйма 45 см = 17,72 дюйма 46 см = 18,11 дюйма 47 см = 18,5 дюйма 48 см = 18,9 дюйма 49 см = 19,29 дюйма 50 см = 19,69 дюйма 51 см = 20,08 дюйма 52 см = 20,47 дюйма 53 см = 20,87 дюйма 54 см = 21,26 дюйма 55 см = 21.65 дюймов 56 см = 22,05 дюйма 57 см = 22,44 дюйма 58 см = 22,83 дюйма 59 см = 23,23 дюйма 60 см = 23,62 дюйма 61 см = 24,02 дюйма 62 см = 24,41 дюйма 63 см = 24,8 дюйма 64 см = 25,2 дюйма 65 см = 25,59 дюйма 66 см = 25,98 дюйма 67 см = 26,38 дюйма 68 см = 26,77 дюйма 69 см = 27,17 дюйма 70 см = 27,56 дюйма 71 см = 27,95 дюйма 72 см = 28,35 дюйма 73 см = 28,74 дюйма 74 см = 29.13 дюймов 75 см = 29,53 дюйма 76 см = 29,92 дюйма 77 см = 30,31 дюйма 78 см = 30,71 дюйма 79 см = 31,1 дюйма 80 см = 31,5 дюйма 81 см = 31,89 дюйма 82 см = 32,28 дюйма 83 см = 32,68 дюйма 84 см = 33,07 дюйма 85 см = 33,46 дюйма 86 см = 33,86 дюйма 87 см = 34,25 дюйма 88 см = 34,65 дюйма 89 см = 35,04 дюйма 90 см = 35,43 дюйма 91 см = 35,83 дюйма 92 см = 36,22 дюйма 93 см = 36.61 дюйм 94 см = 37,01 дюйма 95 см = 37,4 дюйма 96 см = 37,8 дюйма 97 см = 38,19 дюйма 98 см = 38,58 дюйма 99 см = 38,98 дюйма 100 см = 39,37 дюйма
Что такое 18 х 15 см в дюймах? Преобразовать 18×15 см в
дюймов
Преобразование 18 x 15 сантиметров в дюймы
Чтобы преобразовать размеры длины и ширины из сантиметров в дюймы, мы должны умножить каждую сумму на коэффициент преобразования. Один сантиметр равен 0,393701 дюйма, чтобы преобразовать 18 x 15 сантиметров в дюймы, мы должны умножить каждое количество сантиметров на 0.393701, чтобы получить длину и ширину в дюймах. В этом случае, чтобы преобразовать 18 x 15 сантиметров в дюймы, мы должны умножить длину, равную 18, на 0,393701, а ширину, равную 15, на 0,393701. Результат следующий:
18 x 15 см = 7,09 x 5,91 дюйма
Определение сантиметра
Сантиметр (обозначение: см) — единица измерения длины в метрической системе. Это также базовая единица в системе единиц сантиметр-грамм-секунда. Сантиметр практичная единица измерения длины для многих повседневных измерений.Сантиметр равен 0,01 (или 1E-2) метру.
Определение дюйма
Дюйм (обозначение: дюйм) — это единица измерения длины. Он определяется как 1⁄12 фута, а также как 1⁄36 ярда. Хотя традиционные стандарты точной длины дюйма менялись, она составляет ровно 25,4 мм. Дюйм — это широко используемая единица измерения длины в США, Канаде и Великобритании.
Формула из сантиметров в дюймы и коэффициент преобразования
Чтобы вычислить значение в сантиметрах и соответствующее значение в дюймах, просто умножьте значение в сантиметрах на 0.393701 (коэффициент пересчета).
Сантиметры в дюймы формулы
дюймов = сантиметры * 0,393701
Коэффициент 0,393701 является результатом деления 1 / 2,54 (разрешение в дюймах). Следовательно, другой способ:
дюймов = сантиметры / 2,54
Используя наш конвертер сантиметров в дюймы, вы можете получить ответы на такие вопросы, как:
— Сколько дюймов в 18 х 15 сантиметрах?
— 18 х 15 сантиметров равно сколько дюймов?
— Как преобразовать 18 х 15 сантиметров в дюймы?
— Что такое 18 х 15 сантиметров в дюймах?
— Сколько будет 18 х 15 сантиметров в дюймах?
см в дюймы преобразование (сантиметры в дюймы)
Введите длину в сантиметрах ниже, чтобы преобразовать значение в дюймы.
Перевод сантиметров в дюймы
Чтобы преобразовать сантиметр в дюйм, используйте простую формулу.
Поскольку один дюйм равен 2,54 сантиметру, эту формулу можно использовать для преобразования:
дюймы = сантиметры ÷ 2,54
Длина в дюймах равна сантиметрам, разделенным на 2,54.
Например, вот как преобразовать 5 сантиметров в дюймы, используя формулу выше.
5 см = (5 ÷ 2,54) = 1,968504 »
Наш калькулятор дюймовой доли может складывать сантиметры и дюймы
вместе, а также автоматически преобразует результаты в стандартные американские, британские и метрические значения в системе СИ.
Сантиметры и дюймы — это единицы измерения длины. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждой единице измерения.
Один сантиметр равен одной сотой (1/100) метра, который определяется как расстояние, которое свет проходит в вакууме за интервал времени 1 / 299 792 458 секунд.
Сантиметр или сантиметр кратны метру, который является базовой единицей измерения длины в системе СИ. В метрической системе «санти» является префиксом для 10 -2 . Сантиметры можно обозначить как см ; например, 1 сантиметр можно записать как 1 см.
Метрические линейки обычно имеют длину 30 см, что представлено 30 крупными делениями.Чтобы получить приблизительное представление о реальной длине сантиметра, стандартный карандаш имеет толщину всего около 1 см.
Дюйм — это единица измерения линейной длины, равная 1 / 12 футов или 1 / 36 ярда.
Поскольку международная ярд равняется точно 0,9144 метра, один дюйм равен 2,54 сантиметру. [1]
Дюйм — это стандартная британская единица измерения длины в США.Дюймы могут быть сокращены как в ; например, 1 дюйм можно записать как 1 дюйм
Дюймы также могут быть обозначены с помощью символа ″ , иначе известного как двойной штрих.
Часто для удобства вместо двойных штрихов используются двойные кавычки («).
Двойной штрих обычно используется для выражения 1 из как 1 ″.
Стандартная линейка имеет 12 дюймов и является обычным измерительным инструментом для измерения дюймов.Их также часто измеряют с помощью рулетки, которая обычно бывает длиной от 6 футов до 35 футов.
К другим типам измерительных устройств относятся весы, штангенциркуль, измерительные колеса, микрометры, линейки и даже лазеры.
Мы рекомендуем использовать линейку или рулетку для измерения длины, которую можно найти в местном магазине или на дому.
, белки 12 г., углеводы 4 г., клетчатка 1 г., холестерин 310 мг., натрий 460 мг., сахар 2 г.