Индекс массы тела (ИМТ) — быстрый и простой способ сопоставить вес с ростом. С помощью ИМТ можно определить примерный уровень ожирения человека.
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Он является лишь одним из факторов, определяющих опасность состояния здоровья. Даже если ИМТ находится в промежутке «нормальный вес», это не обязательно означает, что вы находитесь в хорошей физической форме и здоровы. ИМТ не берет в расчет безжировую компоненту массы тела, а также плотность костей.
Расчет ИМТ для человека с высокой мышечной массой и широкой костью может показать ожирение, в то время, как остальные индикаторы будут в норме. ИМТ не будет эффективным для определения состояния людей младше 18 лет, людей с высокой мышечной массой, людей с широкой костью, а также для беременных женщин.
Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр
Килокалории, ккал
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Итого
Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.
Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.
Чтобы потратить, например, 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка (час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы)) или двухчасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.
Напомним, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.
Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.
При похудении рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный или голодный день. В разгрузочный день можно съесть 1 килограмм фруктов (обычно яблок) или овощей (не картофеля) или выпить литр кефира. Если вы предпочитаете голодать, то пейте травяной чай. Некоторые специалисты считают, что голодать нужно 24 часа – с 18 часов до 18-ти часов следующего дня. Таким образом, например, вы не ужинаете в воскресенье, но засыпаете хорошо, потому что поели днём. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. Вы воздерживаетесь от пищи в понедельник (пьёте чай, воду) до шести вечера, и скромный ужин этого же дня (в понедельник) даёт вам настрой на правильное питание во вторник. Если у вас здоровый желудок, можно ограничить вторничный ужин томатным соком, небольшим количеством варёных овощей или тарелкой горячего супа (бульона).
Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.
Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.
Помните, снижение веса обязательно замедлится, если вы не будете делать регулярного перерасчёта на новый вес – ведь вы будете терять килограммы, стало быть, расход будет уменьшаться. Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц.
Вы хотите . При данной разнице калорий вы можете в среднем свой вес на в неделю, и достигнете желаемого результата к:
Помните, что для достижения оптимального результата, когда похудение не будет наносить вред вашему организму, рекомендуется создавать дефицит калорий в диапазоне 400-600 ккал. Оптимальным вариантом является сокращение потребляемых калорий на 200-300 ккал в сутки и добавлением активности на те же 200-300 ккал в сутки. Таким образом, вы получите дефицит в 400-600 ккал без нанесения вреда здоровью. Если вы хотите больше заниматься спортом (с расходом около 500 ккал в сутки), то можно не снижать калорийность питания, а только его отредактировать и сбалансировать.
В случае, если вы хотите прибавить в весе, то необходимо повышение калорийности питания, при этом обязательны и физические упражнения (анаэробные) и дробное 5-6 разовое сбалансированное питание.
Расчитать индекс массы тела, калькулятор ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела является показателем отношения веса и роста человека. Данный параметр помогает определить отклонения от нормальной массы тела в ту или иную сторону. Лишний вес опасен для человеческого здоровья, поскольку часто приводят к сердечным заболеваниям. Онлайн калькулятор индекса массы тела позволяет быстро и точно узнать, насколько ваш показатель веса соответствует норме. Чтобы рассчитать индекс массы тела необходимо выбрать в представленном сервисе свой рост и вес.
Индекс массы тела для женщин считается нормальным, если показатель входит в диапазон от 20 до 22. Для мужчин этот показатель должен быть от 23 до 25. Статистика показывает, что люди, у которых данный показатель остается в пределах 18-22, живут в среднем дольше, чем те, у кого есть проблемы с весом.
Если показатель ИМТ превышает 25, то это сигнал, что вам нужно менять свой образ жизни. Важно отметить, что используемая формула для расчета индекса массы тела может переоценить показатель ожирения для людей атлетического сложения, поскольку вычисления не учитывают мышечную массу.
Индекс массы тела стал особенно актуален в западных странах, где проблема с ожирением встала достаточно остро. В самом начале расчет имт разрабатывался для социологических исследования, поэтому ставить медицинский диагноз с помощью этих расчетов не совсем правильно. Однако доступность и простота расчета сделала данный калькулятор очень популярным среди населения. Если индекс превышает число 30, то это с большой долей вероятности говорит об ожирении. Нужно понимать, что индекс массы тела не годится для постановления диагноза, но он может помочь в качестве контроля в процессе опробования новой фитнес-программы или диеты. Калькулятор ИМТ определит точку отсчета и позволит прослеживать изменения веса тела.
Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)
Для того, чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.
ИМТ = ВЕС / РОСТ2
Формула не учитывает пол и возраст человека, несмотря на то что ИМТ мужчин выше чем ИМТ женщин, а также ИМТ выше у людей среднего возраста, а у детей и пожилых людей этот показатель ниже.
Сводная таблица значений
Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с ремомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)
16 и менее
Выраженный дефицит массы тела
16—18,5
Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25
Норма
25—30
Избыточная масса тела (предожирение)
30—35
Ожирение первой степени
35—40
Ожирение второй степени
40 и более
Ожирение третьей степени (морбидное)
Калькулятор идеального веса
Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в далеком 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.
Более точной считается формула Лоренца: рост минус 100 минус ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.
Индекс массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.
Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h2). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.
Калькулятор идеального веса
Типы телосложения
Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).
Эктоморфы — это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.
Мезоморфы — люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.
Эндоморфы — люди, склонные к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.
В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы.
Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.
Как определить тип телосложения
Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ — использовать индекс Соловьева.
Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.
Эктоморфный (Астенический)
Мезоморфный (Нормостенический)
Эндоморфный (Гиперстенический)
Мужчины
менее 18 см.
от 18 до 20 см.
более 20 см.
Женщины
менее 15 см.
от 15 до 17 см.
более 17 см.
О категориях веса
Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.
Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.
В вашем браузере отключен Javascript. Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox
Рассчитать индекс массы тела — онлайн калькулятор ИМТ
Показатель индекса массы тела (ИМТ) был разработан в 1869 году Адольфом Кетле, бельгийским математиком, социологом, родоначальником научной статистики.
Он позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста. Полученное цифровое значение показывает, находится ли ваш вес в пределах нормы или есть отклонения в ту или иную сторону.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
где
m — масса человека в килограммах
h — рост человека в метрах
Например, масса человека составляет 64 кг, а рост равен 162 см. Показатель индекса массы тела в этом случае равен: ИМТ = 64 : (1,62 х 1,62) = 24,3.
Калькулятор расчет индекса массы тела
Чтобы не считать по формуле, воспользуйтесь нашим калькулятором:
‘;
} else if ((index_mas >= 15) && (index_mas У Вас дефицит веса!’;
} else if ((index_mas >= 20) && (index_mas У Вас нормальный вес.’;
} else if ((index_mas >= 25) && (index_mas У Вас избыток веса!’;
} else {
SummDok.innerHTML = index_mas + ‘
У Вас сильный избыток веса!
‘;
}
}
}
Можно также воспользоваться таблицей расчета ниже
Интерпретация показателей ИМТ
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) свой результат ИМТ следует интерпретировать следующим образом:
Индекс массы тела
Показатель
16 и менее
Выраженный дефицит массы тела
16 — 18,5
Недостаточная масса тела (дефицит)
18,5 — 24
Нормальная масса тела
25 — 30
Избыточная масса тела (предожирение)
30 — 35
Ожирение I степени
35 — 40
Ожирение II степени
40 и более
Ожирение III степени
Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Принять
Рассчитать индекс массы тела в онлайн калькуляторе
ИМТ – индекс массы тела – отражает состояние здоровья человека. Показатель этот зависит от жировых ресурсов организма и может соответствовать норме, быть избыточным либо дефицитным. У многих людей индекс массы тела далек от оптимального. Недаром ИМТ появился в медицинских картах как ключевой фактор риска заболеваемости и стал учитываться при диагностике.
Какой у вас индекс массы тела?
По данным ВОЗ половина людей на планете умирает сегодня не от опасных инфекций, как в прошлые эпохи. Главными врагами человека стали фастфудное питание, переедание, стрессы, «сидячий» труд и «диванный» досуг.
Выросла уже целая генерация людей, страдающих от ожирения и обреченных на сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз и многие другие опасные недуги. Бессимптомный период этих патологий может затянуться на годы, в течение которых медленно, но верно будут подтачиваться силы организма. О разрушительной деятельности затаившейся болезни и предупредит повышенный индекс массы тела.
В свою очередь, пониженный ИМТ просигнализирует о другом отклонении от нормы – болезненном истощении человека. Такое состояние тоже должно вызвать озабоченность. Организм с недостаточной массой жировых отложений не способен нормально справляться со своими функциями и противостоять болезням. Дефицит жировой ткани может быть признаком сахарного диабета 1 типа, остеопороза, нарушения пищеварения, проблем с дыханием или психикой.
В любом случае индекс массы тела позволит вам вовремя спохватиться и заняться восстановлением физической формы. Конечно, на пути к совершенству потребуется взять себя в руки, избавиться от дурных привычек, пожертвовать губительными пристрастиями. Однако овчинка выделки стоит, ведь на кону самое дорогое – ваша жизнь.
Как рассчитать индекс массы тела?
Чтобы узнать этот показатель, нужно определить свой вес (в килограммах) и измерить свой рост (в метрах). Затем число, обозначающее вес, следует поделить на число, полученное путем возведения в квадрат цифрового выражения роста. Иными словами, нужно воспользоваться формулой, передающей соотношение массы тела к росту:
ИМТ = М / Р2
(М – масса тела, P – рост в метрах)
К примеру, ваш вес – 64 кг, рост – 165 см, или 1,65 м. Подставляем ваши данные в формулу и получаем: ИМТ = 64 : (1,65 х 1,65) = 26,99. Теперь можете обратиться к официальной медициной интерпретации значений ИМТ:
Классификация состояний здоровья
Индекс массы тела
18-30 лет
более 30 лет
Дефицит массы тела
менее 19,5
менее 20,0
Норма
19,5-22,9
20,0-25,9
Избыток массы тела
23,0-27,4
26,0-27,9
Ожирение I степени
27,5-29,9
28,0-30,9
Ожирение II степени
30,0-34,9
31,0-35,9
Ожирение III степени
35,0-39,9
36,0-40,9
Ожирение IV степени
40,0 и выше
41,0 и выше
Автором этой формулы является бельгийский ученый Адольф Кетле. Правда, он был не физиологом, а математиком. Поэтому к его формуле у медиков есть несколько претензий:
она не учитывает соотношения мышечной и жировой массы, поэтому ИМТ не сможет адекватно отразить состояние здоровья бодибилдера, занимающегося наращиванием мышечного потенциала: стоит ему рассчитать индекс массы тела по формуле Кетле – и по результатам он окажется в компании рыхлых толстяков;
данные расчеты не подойдут пожилым людям: для 60-70-летних пенсионеров несколько излишний вес не считается опасным для здоровья, так что диапазон ИМТ для них может быть раздвинут от 22 до 26.
Если же вы человек не пожилой и не культурист, то формула Кетле вполне справится с оценкой баланса ваших параметров. Величина погрешности в данном случае не помешает понять, в норме вы или нет.
Следует иметь в виду, что представление медицинского сообщества о норме ИМТ со временем может измениться. Так уже было на пороге третьего миллениума, когда рекомендованный врачами показатель ИМТ с 27,8 опустился до 25. А вот израильские ученые доказали, что индекс массы тела, равный 25-27, оптимален для мужчин: с таким индексом им обеспечена наибольшая продолжительность жизни.
Как рассчитать индекс массы тела онлайн?
Наш онлайн-калькулятор станет вашим быстрым и точным помощником при расчете ИМТ. Вам не придется вручную умножать и делить. От этой головоломки вас избавит автоматическая программа электронного калькулятора.
Принцип работы ее прост и понятен. Вам нужно сделать всего три шага:
Укажите свой пол (по физиологическим причинам ИМТ для женщин обычно ниже, чем для мужчин).
Отметьте свои рост (в сантиметрах) и вес (в килограммах).
Впишите в соответствующее поле полное количество своих лет.
После заполнения всей формы калькулятора, следует нажать кнопку «Рассчитать». Приняв от вас данные, программа тут же выдаст корректный результат с рекомендациями от специалистов.
Вы узнаете, что делать, если ваш индекс далек от оптимального или начинает от него отдаляться. Даже если у вас пока нормальный ИМТ, не стоит пренебрегать изложенными здесь пожеланиями. Тогда и в будущем у вас не возникнет проблем со здоровьем.
Оптимальный вес для бегуна: калькулятор Стиллмана | by Renat Shagabutdinov
Как определить свой “идеальный” вес? Один из вариантов — ориентироваться на индекс массы тела. Но у ИМТ есть большой диапазон допустимых значений, и для бегуна эта история не очень подходит. Вы будете в норме для “обычного” человека с определенным ИМТ — высоким, но в рамках нормы — а для бега на длинные дистанции соответствующий вес будет великоват, будет вас ограничивать в результатах.
Можно измерять долю жировой массы и смотреть, в какой процентиль среди населения вы попадаете по этому показателю и стремиться его улучшить — соответствующие рекомендации есть у Мэта Фицджеральда в его замечательной книге “Соревновательный вес” (издательство Тулома).
Анализировать состав тела точно полезно, и Мэт объясняет, почему нужно следить за упомянутым показателем. Но как получить первичную оценку — нормальный ли у меня вес для бегуна на длинные дистанции, на средние дистанции? Или над этим нужно работать?
Есть такой онлайн-калькулятор, который выдает оптимальный вес для не-бегунов, для спринтеров, барьеристов, средневиков и бегунов на длинные дистанции. Входящие параметры — пол, рост, текущий вес:
Введем такие данные: девушка с ростом 160 см и весом 48,5 кг
Получим результат:
Пунктирная линия — текущий вес, который вы ввели на прошлом шаге
Ваш вес ближе всего к идеальному для барьериста, говорят нам. Для бегуна на средние и тем более на длинные дистанции — великоват.
Если навести курсор на один из столбцов — появится всплывающая подсказка с рекомендуемым весом:
Понятно, что история с весом очень индивидуальная, и слепо стремиться к рекомендациям не стоит. В данном примере ИМТ = 17.3, и в некоторых других случаях калькулятор выдает подобные значения, а это ниже общепринятой нижней границы нормы = 18.5. Есть такой вариант расчета: меньшее значение из 18.5 и рекомендованного калькулятором ИМТ.
Еще все выводится в табличном виде:
Я сравнил показатели, которые калькулятор предложил мне, со своими наблюдениями. Все очень похоже на правду: базовый вес Non-runner был близок к тому, который наблюдался во время длительного вынужденного простоя, а рекомендуемый вес для бега на длинные дистанции — также близок к тому (+- сотни граммов), что у меня был в периоды установления личных рекордов.
Ссылка на калькулятор:
Формула описана на той же странице. Вот ее логика.
Рассчитывается вес для здорового неактивного человека по формуле:
Для мужчин = 50 кг на первые 152.4 см роста, а далее + 2.45 кг на каждые 2.54 см (дюйм).
Для женщин =45 кг на первые 152.4 см роста, а далее + 2.3 кг на каждые 2.54 см (дюйм).
А далее полученный вес снижается на коэффициент, который отличается для разных категорий:
Спринтеры: 2.5%
Барьеристы: 6%
Средневики: 12%
Бегуны на длинные дистанции: 15%
Калькулятор веса по росту и возрасту
Знаете ли вы свой идеальный вес? Беспокоитесь о здоровье? Хотите поддерживать оптимальные пропорции тела? Для того, чтобы начать менять образ жизни, заняться спортом или ввести в рацион полезные продукты, нужно рассчитать вес по росту и возрасту. Это станет отправной точкой, неким ориентиром в разработке программы похудения, подборе комплекса упражнений или составлении «правильного» меню.
Введите Ваши данные
Обязательно вводить только рост, остальное для более точных измерений
Масса тела (M), кг
Обхват запястья (Z)
Обхват груди (G)
* — обязательно заполнить
Рассчитать
Считаем ИМТ в онлайн-программе
Хотите узнать показатель за считанные секунды? Воспользуйтесь сервисом CALCON.RU. Для расчетов нужно:
Указать рост;
Ввести данные о массе тела;
Выбрать пол;
Указать возраст;
Нажать кнопку «вычислить»;
Получить результат.
Расчет идеального веса для женщин на калькуляторе с CALCON.RU — способ определить норму массы тела, что поможет всегда поддерживать физическую форму и следить за ее изменениями.
ИМТ: что это и зачем его считать
В середине XIX веке практикующие врачи и доктора медицинских наук обратили внимание, что соотношение роста и веса влияет на состояние здоровья. А в 1869 Адольф Кетле (известный в то время ученый) его как «индекс массы тела» (ИМТ). Он предназначен для определения определить соответствие этих параметров.
Рассчитывают его и для мужчин, и для девушек по одной формуле:
где М — вес, указанная в килограммах; Р — рост в квадрате. Берут значение в метрах.
Посчитаем индекс массы тела представительницы слабого пола ростом 167 см и 74 кг, переводим рост из сантиметров в метры: 167 см = 1,67 м. Затем возведем в квадрат это значение: 1,67 * 1,67 = 2,8. Подставляем числа в формулу: М = 74/2,8 = 26,4.
ИМТ для этой женщины будет равен 27,4. Что дает это значение? Само по себе оно это просто цифра, но с таблицей интерпретации индекса массы тела — полезное знание. Сверив его с имеющимися в ней показателями вы определите насколько текущий вес соответствует норме.
Индекс массы тела (ИМТ)
На что указывает
Рекомендации
>40
3 степень ожирения
Стоит в ближайшее время исправить ситуацию. Поскольку риск приобрести то или иное заболевание (гипертонию, например) повышен. Обратитесь за помощью к диетологу.
От 35 до 30
2 степень ожирения
Возможны проблемы с сердечнососудистой и другими системами организма.
От 30 до 25
1 степень ожирения
Есть шанс быстро и без последствий для организма скинуть лишние кило, что поможет избежать болезни.
От 24,99 до 18,5
норма
Вес в оптимальном для вашего возраста и роста диапазоне. Старайтесь удерживать массу в этом пределе и шансы оставаться здоровым значительно увеличатся.
От 18,5 до 16 и ниже
недостаточную масса тела
Увеличьте количество потребляемой пищи. Запишитесь на консультацию к эндокринологу. Пересмотрите свой рацион.
Понятие «идеальный вес» — общепринятые рамки, пределы которых и становятся обозначением оптимального соотношения рост/вес. Все мы разные, и масса тела того или иного человека зависит от таких факторов:
режима питания;
телосложения;
образа жизни;
национальности и другого.
Поэтому идеальный вес представляет собой усредненный эталон. Его рассчитывают на основе большого количества сведения, которые были получены в результате изучения данных людей. Так мужчина крепкого телосложения будет весить на 2—3% выше, чем у худощавого. А худенькой женщины на 3 — 5% меньше дамы с пышными формами.
Калькулятор жира и состава тела
Как я могу оценить свой жир?
Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, вы можете использовать различные измерения тела, начиная с веса и роста для общей оценки. Вы также можете включить дополнительную информацию с помощью рулетки и даже измерений кожной складки для повышения точности.
Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.
Какой калькулятор жира в организме самый точный?
В калькуляторах
телесного жира используется вес , рулетка и / или кожных складок .Каждый из используемых типов измерений и формул может увеличивать или уменьшать как сложность / сложность, так и точность / прецизионность.
Как показывает практика, люди, которые не занимаются спортом и обычно не активны, получают наилучшие результаты с помощью калькулятора жира в организме на основе weight . Если вы активный человек, или тренируетесь 3 раза в неделю и в целом в хорошей форме, рулетка дадут вам наилучшие результаты. Для спортсменов или людей с низким процентным содержанием жира в организме кожная складка является наиболее точным, но также и самым трудным для измерения.
Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.
Какой процент жира в организме является хорошим?
Для мужчин диапазон телесного жира 14-18% считается хорошим, в то время как для женщин хорошим диапазоном телесного жира является 21-25%. Однако имейте в виду, что с возрастом диапазон жировых отложений будет немного меняться в результате изменений мышечного состава. Обратитесь к нашему отчету об индексе массы тела для получения дополнительной информации.
Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.
Какой средний процент жира в организме?
Для мужчин средний диапазон жировых отложений составляет 18-25%, а для женщин средний диапазон составляет 25-32%.Однако имейте в виду, что с возрастом диапазон жировых отложений будет немного меняться в результате изменений мышечного состава. Обратитесь к нашему отчету об индексе массы тела для получения дополнительной информации.
Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.
Калькулятор анализа всего тела
— BizCalcs.com
Подсчитайте и покажите мне многие общие показатели здоровья.
Этот калькулятор объединяет результаты нескольких отдельных калькуляторов, чтобы дать вам полный анализ тела. Быстро узнайте свой ИМТ, соотношение талии и бедер, размер корпуса, идеальный вес, жировые отложения, RMR, сожженные калории, целевую частоту сердечных сокращений и максимальную частоту сердечных сокращений.
Справка по полю
Поля ввода
Заголовок: Заголовок для результатов калькулятора, который поможет вам определить его, если вы распечатали несколько версий калькулятора.
США / метрическая система: Выберите американские или метрические единицы.
Пол: Выберите свой пол.
Вес: Текущий вес весов.
Рост: Ваш рост. Используйте футы (футы) и дюймы (дюймы), если единицы измерения — США, или сантиметры (см), если единицы измерения — метрические.
Возраст: Ваш возраст.
Средняя частота пульса в состоянии покоя: Ваша частота пульса в состоянии покоя (ЧСС) за одну минуту, усредненная за 3-5 утренних занятий. Воспользуйтесь «Калькулятором средней частоты пульса в состоянии покоя», чтобы вычислить среднюю RHR, затем введите здесь полученное значение за одну минуту. Если калькулятор недоступен, измерьте свой пульс указательным и средним пальцами на шее или на запястье перед тем, как встать с постели утром или после того, как сядете и расслабитесь не менее 5 минут.Подсчитайте количество ударов сердца за 1 полную минуту. Делайте это от 3 до 5 утра или дней, рассчитайте среднее значение и введите здесь свой результат.
Талия (в самом узком месте): Измерение вашей талии в самом узком месте (обычно прямо над пупком).
Бедро (в самом широком месте): Измерение вашего бедра в самом широком месте.
Ширина локтя: Ширина локтя. Вытяните доминирующую руку прямо перед собой, затем согните локоть на 90 градусов, направив пальцы вверх.Держите пальцы прямо и поднесите большой палец к себе. С нижней стороны согнутой руки с помощью штангенциркуля измерьте расстояние между двумя выступающими костями по обе стороны от локтя. Если у вас нет штангенциркуля, большим и указательным пальцами противоположной стороны найдите две выступающие кости согнутого локтя. Измерьте расстояние между большим и указательным пальцами, тщательно выдерживая расстояние и придерживая их с помощью рулетки или линейки.
Уровень активности: Выберите уровень, который лучше всего описывает, насколько вы активны в течение среднего дня.
Фитнес-цель: Выберите фитнес-цель, наиболее близкую к вашей реальной цели.
Поля вывода
Индекс массы тела (ИМТ): Ваш приблизительный индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой количество жира в организме. Чем меньше число, тем больше у вас склонность к недостаточному весу; чем выше число, тем больше вы склонны к полноте.
Классификация ИМТ: Классификация вашего веса по ИМТ. У некоторых людей мышечная масса выше среднего.Для этих людей результаты ИМТ не будут такими точными.
Соотношение талии к бедрам: Размер вашей талии пропорционален размеру ваших бедер. 100% означает, что у вас одинаковые размеры талии и бедер. Более 100% означает, что ваша талия толще бедер. Менее 100% означает, что ваши бедра толще талии.
Форма тела: Грушевидные тела переносят больший вес вокруг бедер; Тело в форме яблока переносит больший вес на талии.
Толкование: Тела грушевидной формы, как правило, имеют меньший риск сердечных заболеваний, чем тела в форме яблока.
Размер корпуса: Расчетный размер корпуса (маленький, средний или большой).
Идеальный вес: Высота и размер рамы используются для определения диапазона идеального веса.
Жир: Приблизительный процент массы вашего тела, состоящий из жира.
Сухая масса: Сухая (не жирная) часть вашего веса.
Метаболизм покоя (RMR): Метаболизм покоя (RMR) (также известный как базальный метаболизм или BMR) — это минимальное количество калорий, которое требуется вашему организму каждый день для выполнения своих основных функций.
Средний фактический обмен веществ: Среднее количество калорий, которые вы сжигаете за день и за час.
Карвонен Целевая частота пульса (THR): Выполняйте упражнения с интенсивностью, которая будет поддерживать частоту пульса в этом диапазоне, чтобы наилучшим образом соответствовать вашей физической цели.
Максимальная частота пульса (MHR): В зависимости от вашего возраста это максимальная частота пульса. Даже во время упражнений высокой интенсивности не допускайте, чтобы частота пульса превышала это число.
Калькулятор ИМТ
— Индекс массы тела помогает определить ваш здоровый вес
Калькулятор ИМТ измеряет индекс массы тела или ИМТ
Калькулятор индекса массы тела или Калькулятор ИМТ определяет, пропорционален ли ваш вес вашему росту в соответствии с федеральными директивами, выпущенными Национальным институтом сердца, легких и крови.
Концепция индекса массы тела или ИМТ впервые появилась на свет в период между 1830 и 1850 годами. Адольф Кетле назвал это «социальной физикой». Он был математиком, астрономом, статистиком и социологом из Бельгии. Основная причина разработки такого индекса — рост числа случаев ожирения в западных странах.
Этот индекс используется для определения жира в организме в случае популяционных исследований, но не в случае отдельных лиц. Поскольку это просто, он используется для предварительной диагностики.С помощью калькулятора ИМТ, представленного ниже, медицинские работники могут объективно обсудить проблемы веса с заинтересованными лицами.
Подробнее
Что такое индекс массы тела? Индекс массы тела или ИМТ — это параметр, рассчитываемый с использованием массы ткани и роста человека. Масса ткани включает мышцы, жир, а также кости. Мы можем описать это как массу тела, деленную на квадрат роста. Таким образом, он выражается в кг / м2.
Калькулятор ИМТ в основном используется для определения отклонения массы тела человека от нормы.Этот избыток или недостаток считается телесным жиром, хотя есть мускулатура и другие факторы, которые заметно влияют на ИМТ.
Как люди классифицируются с помощью калькулятора индекса массы тела?
ИМТ — лучший способ классифицировать людей на основе их роста и массы тканей. Хотя точная разделительная линия между классами все еще обсуждается, у нас есть несколько общепринятых диапазонов ИМТ. Это следующие:
Недостаточный вес — ИМТ ниже 18.5 кг / м2
Нормальный вес — В данном случае ИМТ колеблется от 18,5 до 25
Избыточный вес — Диапазон ИМТ для людей с избыточным весом составляет от 25 до 30 и более. Проблемы с избыточным весом и ожирением обычно наблюдаются среди американцев, и меньше всего в Юго-Восточной Азии.
Насколько надежен индекс массы тела?
ИМТ человека не останется прежним, если мы удвоим размеры тела, поскольку масса увеличивается вместе с кубом роста. Фактически он становится двойным, что означает необычно высокий ИМТ для более высоких людей.Это указывает на ненадежность параметра при измерении уровня жира у человека.
Существует еще один параметр под названием Ponderal Index или Corpulence Index , который изначально был начат швейцарским врачом Фрицем Рорером. Он использует естественное масштабирование массы с третьей степенью роста для достижения реалистичных результатов, в отличие от ИМТ. Так что это надежно.
Предположения о жировой массе и распределении мышечной массы никогда не бывают точными. Если мы рассмотрим пример людей с более мышечной массой, таких как спортсмены, ИМТ дает завышенную оценку их ожирения.Аналогичным образом, в случае людей с безжировой массой тела избыточное ожирение недооценивается. Исследования показывают, что этот параметр лучше для определения того, не страдает ли человек ожирением, чем для определения того, страдает ли он ожирением.
Видно, что люди с ИМТ 20-30 попадают в широкий диапазон процентного содержания жира в организме. Люди в хорошей форме будут иметь неточный ИМТ, потому что их высокая мышечная масса отнесет их к классу с избыточным весом. Такие параметры, как индекс объема тела, в таких случаях являются лучшими детерминантами измерения ожирения.
Каков ИМТ у детей в возрастной группе 2–20 лет?
Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, указывает на более высокий ИМТ у женщин возрастной группы 12–16 лет в среднем на 1 кг / м2 по сравнению с мужчинами того же возраста. В случае с детьми существует разновидность метода измерения ИМТ. Рассчитанный ИМТ сравнивается с ИМТ других детей их возраста, а не с фиксированным порогом, как в случае взрослых. ИМТ сравнивается с процентилем для детей того же возраста и пола.
Классификация детей по ИМТ
Когда у детей ИМТ ниже 5-го процентиля, это считается недостаточным весом.
Дети с ожирением — это дети с ИМТ, превышающим 95 процентиль.
Дети с ИМТ от 85 до 95 процентилей классифицируются как имеющие избыточный вес.
Какие последствия для здоровья связаны с аномальным ИМТ?
Когда рассчитанный ИМТ людей ниже 20 или выше 25, это приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как:
Повышенные шансы смерти даже у некурящих.
Дислипидемия
Сахарный диабет 2 типа
Гипертония
Остеоартроз
Раки, такие как рак толстой кишки, рак эндометрия, рак груди.
Эпидуральный липоматоз
Апноэ во сне
Ход
Ишемическая болезнь сердца
Болезнь желчного пузыря
Как обычно используется индекс массы тела?
Этот параметр используется для следующих целей:
Сопоставление групп, связанных общей массой — Это помогает в неопределенной оценке ожирения.В первую очередь он полезен для распознавания тенденций в случае малоподвижных людей или людей с избыточным весом из-за небольшой погрешности. ВОЗ использует его с 1980-х годов в качестве средства измерения статистики ожирения. Согласно перекрестным исследованиям, ИМТ людей, ведущих малоподвижный образ жизни, может снижаться, когда они становятся физически активными.
Использование в клинической практике — Этот калькулятор ИМТ является надежным инструментом для измерения категории, к которой относятся люди, ведущие малоподвижный образ жизни, то есть с недостаточным, нормальным или избыточным весом.Исключение составляют дети, спортсмены, немощные и пожилые люди. В США он поддерживает людей с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная булимия и нервная анорексия.
Законодательство, связанное с ИМТ — Существуют законы, гарантирующие, что люди, интересующиеся модой, могут легко бороться с анорексией. Так, манекенщицы с ИМТ ниже 18 были запрещены в таких странах, как Италия, Франция и Испания. В Израиле также люди с ИМТ менее 18,5 не могут выбирать модели.
Параметры, альтернативные BMI Вот некоторые из наиболее надежных параметров:
BMI Prime Это соотношение фактического ИМТ и верхнего предела необязательного ИМТ (25 кг / м2).Верхний предел оптимального ИМТ различается в зависимости от места. Например, это 23 вместо 25 для населения Юго-Восточной Азии и Южного Китая. Параметр указывает на отклонение веса человека от наивысшего оптимального ИМТ. Классификация согласно BMI Prime выглядит следующим образом :
Недостаточный вес: ИМТ Prime ниже 0,74
Нормальный вес: ИМТ Prime составляет от 0,74 до 1,00
Избыточный вес: у таких людей ИМТ Prime больше 1,00
Окружность талии: Помогает указать висцеральный жир, который представляет серьезный риск для здоровья по сравнению с жиром в других частях тела.Он был определен Национальным институтом здоровья (NIH). Когда он превышает 102 см у мужчин и 88 см у небеременных женщин, могут возникнуть другие проблемы со здоровьем. Это включает дислипидемию, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и высокую вероятность диабета 2 типа. У азиатов серьезные последствия для здоровья возникают, когда он составляет 94 см для мужчин и 80 см для мужчин, но цифры NIH еще больше.
Отношение окружности талии к росту человека — тоже хороший показатель. Следующие значения указывают на рискованный случай:
Превышает 0.5 для лиц младше 40 лет
В возрастной группе 40-50 лет значение 0,5-0,6
Для людей старше 50 лет — 0,6
Индекс формы тела на основе поверхности или SBSI Этот параметр учитывает 4 измерения: вертикальную окружность туловища (VTC), площадь поверхности тела (BSA), рост (H) и окружность талии (WC). Он рассчитывается как произведение высоты, увеличенной до 7/4 степени, и WC, увеличенной до 5/6 степени, которое затем делится на произведение BSA и VTC.
Модифицированный индекс массы тела или mBMI Он производится путем факторизации сывороточного альбумина в определенных медицинских контекстах как семейного амилоида. Математически формула mBMI представляет собой произведение ИМТ и сывороточного альбумина, которое измеряется в граммах / литре.
Калькулятор идеальной, скорректированной и питательной массы тела
Калькулятор идеального, скорректированного, диетического, ИМТ и BSA
ClinCalc.com »Фармакокинетика» Калькулятор идеальной массы тела
Нажмите «Рассчитать», чтобы просмотреть результаты расчета. Об этом калькуляторе
Этот калькулятор использует уравнение идеальной массы тела Devine 1974 для описания «идеальной» массы тела пациента. 1 Хотя это уравнение не имеет научной основы, 2 оно широко используется в медицине для различных целей, включая дозирование лекарств, настройку аппарата искусственной вентиляции легких, оценку потребности в питании и измерение функции почек.
Идеальная масса тела пациента (как описано Devine 1974) может быть рассчитана по следующему уравнению: 1
Обычно «поправка» на ожирение рассчитывается для пациентов, чей вес превышает 20-30% от идеальной массы тела. Эта корректировка варьируется в зависимости от показаний для корректировки, но обычно представляет собой корректировку на 40% для оценки дозировки лекарств или почечной функции, 3 и корректировку на 25% для оценки потребности в питании. 4
Скорректированная масса тела
В этом калькуляторе используется поправочный коэффициент 0.4, или 40%, чтобы обеспечить скорректированную массу тела у пациентов, которые составляют более 20% от их идеальной массы тела. В этой корректировке используется следующее уравнение:
В этом калькуляторе используется поправочный коэффициент 0,25 или 25%, чтобы определить питательную массу тела для пациентов, которые составляют более 20% от их идеальной массы тела. Обратите внимание, что в некоторых ссылках будет использоваться питательная масса тела на основе ИМТ , а не процент идеальной массы тела. 5 Эта корректировка использует следующее уравнение:
Более точным показателем безжировой массы тела может быть уравнение LBW 2005, 6 , которое, в отличие от уравнения Дивайна 1974 года, было получено и подтверждено на основе фактических данных пациента. Хотя это уравнение реже цитируется в литературе и реже используется на практике, оно может быть полезной альтернативой в клинических условиях для пациентов с очень низким ростом (рост <60 дюймов) или особенно страдающих ожирением.3+ (244 * ИМТ)} $$
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — широко используемый показатель ожирения за пределами медицинских учреждений, но редко используется в медицинском сообществе для принятия клинических решений. 2} $$
Согласно NHLBI, 7 BMI можно разделить на следующие категории:
Недостаточный вес
Ниже 18.5 кг / м 2
Нормальный
от 18,5 до 24,9 кг / м 2
Избыточный
от 25,0 до 29,9 кг / м 2
Ожирение — I класс
от 30,0 до 34,9 кг / м 2
Ожирение — II степень
от 35,0 до 39,9 кг / м 2
Крайнее ожирение (класс III)
Свыше 40 кг / м 2
Площадь поверхности тела (BSA)
Подобно BMI , BSA использует рост и вес для описания габитуса пациента. ИМТ обычно используется для расчета дозы химиотерапевтических агентов и оценки определенных физиологических параметров сердца (например, сердечного выброса и ударного объема). 2) = \ sqrt {\ frac {Высота \; (см) * Вес \; (кг)} {3600}} $$
Пай депутат, Палоучек ФП. Происхождение «идеальных» уравнений веса тела. Энн Фармакотер . 2000; 34 (9): 1066-9. PMID 10981254.
Николау Д.П., Фриман С.Д., Белливо П.П. и др. Опыт применения программы приема аминогликозидов один раз в день 2184 взрослым пациентам. Противомикробные агенты Chemother . 1995; 39 (3): 650-5. PMID 7793867.
Креницкий Ю. Скорректированная масса тела, за: доказательства в поддержку использования скорректированной массы тела при расчете потребности в калориях. Нутр Клин Практик . 2005; 20 (4): 468-73. PMID 16207686.
Руководство по предоставлению и оценке нутритивной поддерживающей терапии у взрослых тяжелобольных пациентов: Общество интенсивной терапии (SCCM) и Американское общество парентерального и энтерального питания (ASPEN). J Parenter Enteral Nutr 2009. 33: 277. 10.1177 / 0148607109335234
Джанмахасатиан С., Даффалл С.Б., Эш С. и др. Количественная оценка безжировой массы тела. Клин Фармакокинет . 2005; 44 (10): 1051-65.PMID 16176118.
Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых — Доказательства. Bethesda (MD): Национальный институт сердца, легких и крови; Сентябрь 1998 г. Доступно на http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK2003/.
Mosteller RD. Упрощенный расчет площади поверхности тела. N Engl J Med . 1987; 317 (17): 1098. PMID 3657876.
Лам Т.К., Леунг Д.Т. Подробнее об упрощенном расчете площади поверхности тела. N Engl J Med . 1988; 318 (17): 1130. PMID 3352717.
Индекс массы тела, Калькулятор ИМТ, Здоровый ИМТ
ИМТ — это оценка жировых отложений и хорошая мера риска ваших пациентов заболеть заболеваниями, которые могут возникнуть при избыточном весе и ожирении. Для взрослых людей здоровый вес определяется как масса тела, соответствующая росту. Это отношение веса к росту известно как индекс массы тела (ИМТ).Люди с избыточным весом (ИМТ 25–29,9) имеют слишком большую массу тела для своего роста. Люди, страдающие ожирением (ИМТ 30 и выше), почти всегда имеют большое количество жира в организме по сравнению с их ростом. Чем выше ИМТ, тем выше риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, камней в желчном пузыре, остеоартрита, апноэ во сне и некоторых видов рака (например, толстой кишки, груди, эндометрия и желчного пузыря).
Хотя ИМТ можно использовать для большинства мужчин и женщин, у него есть некоторые ограничения:
Он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и других людей с мускулистым телосложением.
Он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и других людей, потерявших мышцы.
ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 20 лет определяется с помощью таблицы ИМТ, в которой сравниваются их вес и рост, а также графики роста. Диаграммы роста используют ИМТ, возраст и пол ребенка для расчета процентиля ИМТ. Ребенок или подросток, который находится между 85-м и 95-м процентилями в таблице роста, считается избыточным весом. Ребенок или подросток с 95-м процентилем или выше считается страдающим ожирением.Для получения дополнительной информации о процентилях ИМТ и диаграммах роста для детей посетите www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/bmi-for-age.htm и NHLBI We Can! Веб-страницы.
Калькулятор ИМТ
Калькулятор ИМТ — это простой в использовании онлайн-инструмент, который поможет вам оценить жировые отложения у взрослых пациентов. Калькулятор ИМТ использует стандартные или метрические меры и доступен на английском или испанском языках.
Проверьте ИМТ вашего пациента
Таблица ИМТ
Таблица ИМТ — это статический инструмент, который поможет вам оценить жировые отложения у ваших пациентов.
Используйте таблицу ИМТ
Используйте калькулятор ИМТ для оценки избыточного веса и ожирения. Только массу тела можно использовать для отслеживания похудания и определения эффективности терапии.
Калькулятор ИМТ — это простой в использовании онлайн-инструмент для оценки жира в организме.Это также хороший показатель риска сердечных заболеваний у пациентов с повышенным содержанием жира. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск заболевания, связанного с ожирением.
Калькулятор ИМТ — Рассчитайте индекс массы тела | Онлайн-инструмент BMI Tool
Индекс массы тела, или ИМТ, является ключевым показателем, связанным с ростом и весом. Это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат его / ее роста в метрах.Национальный институт здоровья (NIH) теперь определил ИМТ как решающий параметр, чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Следовательно, знание вашего ИМТ — очень важный фактор для поддержания здоровья тела и оптимального уровня физической подготовки. Здоровый ИМТ также может помочь вам предотвратить такие заболевания, как проблемы с сердцем, диабет 2 типа и гипертония. Нормальный ИМТ — это показатель вашего идеального веса. ИМТ — это, по сути, количественная мера количества ткани, то есть мышц, жира и костей человека.
Однако, если вы спортсмен или в целом активный человек, ваша масса тела может быть высокой не из-за жира, а из-за мышц. Мышцы плотнее жира, а их обилие означает больший вес и, следовательно, более высокий ИМТ. Но в такой ситуации это не вредно для здоровья, потому что не сопряжено с риском для здоровья, связанным с высоким значением ИМТ.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ (FAQ)
Как пользоваться калькулятором ИМТ? Чтобы рассчитать свой ИМТ, выполните следующие действия: Введите свой вес и выберите его единицу (килограммы или фунты). Введите свой рост в футах и дюймах. Нажмите «Расчет». Если вы хотите рассчитать снова, просто нажмите повторно рассчитать.
Как рассчитывается ИМТ? ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его / ее роста в метрах. Например, если ваш вес составляет 60 килограммов, а ваш рост 5 футов 3 дюйма, ваш ИМТ будет рассчитан следующим образом: 60 / 2,61 (1,6 * 1,6) (5 футов 3 дюйма примерно 1,6 метра). Это дает нам значение ИМТ. в 22.9.
Почему расчет ИМТ важен для вашего здоровья? Национальный институт здоровья (NIH) теперь определил ИМТ как решающий параметр, чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Если вы не попадаете в категорию нормального веса, ваше здоровье находится под угрозой. Допустим, ваш ИМТ 17,5. Это означает, что у вас недостаточный вес. Недостаточный вес делает вас более предрасположенными к заболеваниям, потому что это означает, что у вашего организма слабый иммунитет. Вы даже можете заболеть остеопорозом на более поздних этапах жизни или быть анемией.Однако, если вы страдаете избыточным весом, ожирением или тяжелым ожирением, ваши шансы на развитие различных заболеваний увеличиваются с увеличением вашего индекса массы тела. Вы становитесь более предрасположенными к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца, инсульт и многие другие.
Какое среднее значение ИМТ у детей и взрослых? У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, но здоровые и нездоровые диапазоны определяются по-другому.У нас нет фиксированных значений для определения пороговых значений здоровья и риска у детей. Значения ИМТ детей сравниваются с другими детьми того же возраста и пола, и рассчитывается процентиль. Если значение ИМТ ниже 5-го процентиля для детей, они считаются детьми с недостаточным весом. Если значение ИМТ превышает значение 95-го процентиля, они считаются страдающими ожирением. Значение в пределах 85-го и 95-го процентилей считается избыточным весом, а значение от 5-го до 85-го процентиля считается нормальным.
Когда обратиться к врачу? В идеале, если ваш ИМТ относится к какой-либо другой категории, кроме нормального, вам следует проходить тестирование не чаще одного раза в шесть месяцев или год.Однако чем дальше ваш ИМТ от нормального диапазона, то есть от 18,5 до 25, тем большему риску вы подвергаетесь. Если у вас очень низкий вес или вы даже на начальном пороге ожирения, вы должны немедленно обратиться к врачу. По остальным показаниям трудно сказать точное состояние вашего здоровья из-за ограниченности числа ИМТ. Приведенное выше значение дает вам приблизительную оценку, которая применима ко всем. Они не носят личный характер и ни в какой ситуации не должны заменять медицинский совет.
Потеря веса: 5 лучших беговых тренировок для похудения
Многие считают бег простым монотонным занятием, но у этой формы кардиоупражнений много уровней.
Потеря веса: типы жира на животе и способы избавиться от них
Жир на животе — это то, что утомляет всех нас. Это лишает вас шарма наряда, желания выглядеть привлекательно, а также представляет большой риск для здоровья. Что касается желудочного жира, он может быть висцеральным или подкожным. Висцеральные жиры окружают органы человека и поэтому очень опасны по своей природе.
Что больше влияет на вашу потерю веса между диетой и физическими упражнениями
Диета и упражнения не только влияют на определение вашего веса, но даже играют ключевую роль в укреплении тела для борьбы с хроническими заболеваниями или замедлением процесс старения.
Потеря веса: 5 способов сохранить мотивацию в своем путешествии и увидеть результаты
Мы перечислим несколько шагов, которые помогут вам оставаться на вершине своей цели и не упускать из виду достигнутый прогресс
Потеря веса Рассказ: «Каждое утро я пил сок лауки, чтобы похудеть на 21 килограмм»
Кейури Кападиа, мать одного из них была очень толстой. Осознание того, что она ведет малоподвижный образ жизни, поразило ее, когда она не могла покататься на лыжах даже на несколько сотен метров. Она начала свой путь похудения и сумела сбросить более 21 килограмма!
Чем опасна быстрая потеря веса?
Избыточный вес или ожирение могут показаться настолько подавляющими, что вы можете почувствовать побуждение предпринять решительные шаги, чтобы быстро похудеть.Люди настолько привыкли к диетам быстрого приготовления, что потеря полкилограмма каждую неделю считается «слишком медленным» или «разочаровывающим».
История похудания: «Я тренировался по 3-4 часа каждый день в тренажерном зале, чтобы похудеть»
Устал слышать грубые комментарии и чувствовать слабость изнутри, Виджай Сайн решил изменить себя и похудеть. Прочтите, чтобы узнать, как ему удалось это сделать всего за три месяца!
История похудания: «Сурьянамаскар и практика NEAT помогли мне похудеть на 17 кг»
Приянка Карира, корпоративный менеджер, почувствовала, что ее вес помешал ее карьере.Будучи тренером, она начала чувствовать себя крайне неуверенно и неуверенно в том, как она выглядит перед людьми, и именно тогда ее путь начался. Вот ее история похудения на 17 килограммов за 3 месяца.
Потеря веса: вода из тмина против воды с фенхелем против воды из джира
Вода с тмином, фенхелем и корицей — это несколько проверенных домашних средств, которые помогают похудеть и обеспечивают много других преимуществ для здоровья.
История похудания: «У меня на обед есть кичди, богатый белком, и я похудел на 30 кг»
Когда-то считавшийся самым ленивым в семье, Ашутош Миттал решил отказаться от сидячего образа жизни, когда увидел, что все хвастаются этим. фитнес-тенденция во время первой волны пандемии.
Напиток, способный сжигать жир на животе в течение нескольких часов, согласно исследованию.
Висцеральный жир располагается вокруг брюшной полости, в которой находятся важные внутренние органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.
История похудания: «Я бросила невегетарианскую пищу, справилась со стрессом и похудела на 25 кг»
41-летняя Сарика Мехра часто сталкивалась с осуждающими взглядами и подвергалась издевательствам со стороны сверстников из-за своего веса. Когда лишний вес стал проблемой в ее повседневной жизни, она знала, что единственный способ сопротивляться — это похудеть, и она так и сделала!
Можно ли заниматься спортом натощак?
Согласно известной поговорке, армия не может идти натощак.Относится ли то же самое к людям, которые регулярно тренируются или занимаются спортом?
Потеря веса: 5 аюрведических советов, которые могут помочь вам сбросить килограммы
Это причина, по которой вам необходимо соблюдать аюрведическую диету. Система оздоровления, зародившаяся в Индии около 5000 лет назад, предлагает целостный и здоровый подход к избавлению от килограммов.
Что нужно для достижения реалистичных целей по снижению веса?
Каждый человек хочет поддерживать здоровый вес. Но не всем это удастся.Похудение — это чрезвычайно утомительный процесс, который требует большого количества самоотверженности, а также интенсивных тренировок и ограничительных диет. Но, прежде всего, важно также установить разумные цели по снижению веса, которые могут быть достигнуты с помощью реалистичных практик и являются здоровыми.
Потеря веса: сколько мышц вы можете набрать за месяц?
Если вы регулярно поднимаете тяжести, по-прежнему не видите никаких изменений в своем теле, которые означают, что вы перенапрягаете мышцы.
Сколько времени нужно человеку, чтобы начать худеть
Вы можете узнать, что такое нормальный показатель потери веса, чтобы обосновать разумные ожидания. Ниже приведены некоторые важные вещи, которые вам нужно знать о том, чего ожидать, когда вы начнете путь по снижению веса, и сколько времени может потребоваться, чтобы увидеть фактические результаты.
История похудания: «Силовые тренировки и ходьба помогли мне сбросить вес после беременности»
Примерно во время изоляции Ануприя Рагхав наконец обнаружила возможности персонализированного коучинга, которые помогли ей сделать более здоровый выбор в жизни.Теперь она консультант по фитнесу, который работает, чтобы вдохновлять других!
История похудания: «Я ела овсянку и тренировалась по лестнице, чтобы похудеть»
Парам Кханна, бизнесмен, не мог взять ребенка на руки или поиграть с ним из-за лишнего веса. Отсутствие возможности проводить время со своим ребенком стало для него звонком и заставило сразу же изменить свой образ жизни. Он тренировался на лестнице, отказался от сахара и успешно похудел более чем на 30 кг менее чем за год!
Как скорость приема пищи влияет на потерю веса? Люк Коутиньо объясняет!
Люди, которые едят медленно или хорошо пережевывают пищу, получают пользу от улучшения пищеварения, здоровья кожи, жизнеспособности и даже потери веса.С другой стороны, более быстрое питание или бездумное переедание могут пагубно сказаться на вашем общем здоровье и физической форме.
История похудания: «Я придерживалась низкоуглеводного прерывистого голодания, чтобы сбросить 31 килограмм»
Кадету торгового флота Арушу Валию поставили диагноз «жирная печень» и попросили похудеть, чтобы добиться большего успеха в карьере. Именно тогда он по-настоящему осознал все пороки малоподвижного образа жизни и сразу начал работать над изменениями.
Потеря веса: от повышения иммунитета до сброса килограммов, причин для употребления тамаринда (imli)
Наряду с этим, тамаринд также обеспечивает вас некоторыми необходимыми питательными веществами, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми.
История похудания: «Растительные паранты без масла и езда на велосипеде — секрет потери веса этой новой мамы»
Притика Тондвал, молодая мать, забыла уделять себе внимание во время воспитания ребенка. В результате она быстро набрала килограммы. Вот ее супер вдохновляющая история похудения, в которой есть секреты хорошей домашней диеты!
Употребление такого количества алкоголя может саботировать вашу потерю веса
Но если вы случайно следите за своим весом, вам нужно быть немного осторожнее с алкоголем, так как чрезмерное употребление алкоголя может легко саботировать ваш план похудания.
История похудания: «Я заменил рис просом и потерял за год 60 килограммов»
Балажепалли Састри долгое время вел малоподвижный, неустойчивый образ жизни. Стресс и нехватка времени заставляли его страдать от ожирение, настолько сильное, что ему фактически отказали в приеме на работу по физическим причинам.
Потеря веса: как похудеть без упражнений
Похудение может быть огромной проблемой как физически, так и психологически.От соблюдения строгой диеты с дефицитом калорий, контроля тяги, употребления нужного количества воды, ходьбы достаточным количеством шагов до ежедневных религиозных тренировок — это очень тяжело для вас. Однако почти ошибочно полагать, что нельзя похудеть без тренировок.
Как добавки для похудания могут нанести вред вашему телу, а не способствовать потере веса
Похудеть — нелегко. Несмотря на это, мы видим множество модных диет, пилюли, наводняющие рынок заявлениями о сжигании жира и дающих быстрые результаты.Несмотря на то, что некоторые из продуктов могут содержать ингредиенты, которые могут обещать пользу для похудания, многие из этих продуктов или слепое доверие к ним могут принести вам больше вреда, чем пользы. Например, не все добавки, продаваемые как «органические» или «травяные», могут быть вам полезны.
Потеря веса: 5 летних фруктов и овощей, которые помогут сбросить килограммы
Употребление сезонных фруктов и овощей сделает вас сильнее, здоровее и счастливее.
История похудания: «Силовая йога и упражнения с собственным весом заставили меня похудеть на 27 килограммов»
В то время как Мегха Сони всегда была на более тяжелой стороне, когда ее сын начал критиковать ее внешний вид, ей стало очень неудобно и после этого решила вернуться в форму ради сына.
Потеря веса: как бороться с плато потери веса
Это больнее, чем горе, когда вы так комфортно себя чувствуете и получаете удовольствие от тренировок, но, к удивлению, вы обнаруживаете, что результаты остановились.
История похудания: «Завтраки с высоким содержанием белка и добавление фруктов в мою диету помогли мне похудеть на 49 килограммов»
Аршдип Сингх, корпоративный юрист, испытал шок своей жизни, когда не смог влезть в большую часть одежды у него было. Мысль о том, чтобы смотреть в мрачное будущее, заставила его понять, что он должен внести изменения, и навсегда.
История похудания: «У меня не было углеводов после 19 часов, и вот как я похудела на 20 килограммов»
Сварна Вадламани, домохозяйка, прибавила в весе во время беременности, и напряженная жизнь оставила ей очень мало времени, чтобы сосредоточиться на уход за собой и фитнес. Это было во время изоляции, когда она использовала все свободное время, чтобы поработать над собой, и поправилась!
История похудания: «Вот как я похудел на 22 килограмма с помощью диеты без сахара»
Шайган Гондал переживал плохой момент в своей жизни, когда его критиковали за то, как он выглядел.В свой 21 день рождения он принял решение похудеть и, приложив много усилий, сам увидел результаты.
Похудение: 5 замечательных способов, как хороший сон поможет вам похудеть!
Все мы слышали, как важно хорошо выспаться. Но мы по-прежнему забываем об этом и забываем о многочисленных преимуществах, которые это дает нам. Помните, человеческий разум не спит, даже если вы спите. Это активное состояние ума, когда тело работает, чтобы восстанавливать себя, регенерировать клетки, восстанавливает работу нашей иммунной системы и успокаивает разум.
История похудания: «Я поднялась с 92 до 60 килограммов, поднимая тяжести каждый день»
Свати Содхи, обычной домохозяйке, было трудно сбалансировать жизнь и присматривать за своими детьми из-за того, что она тянула с собой лишний вес. Она начала придерживаться определенной диеты и неукоснительно тренировалась, похудев почти на 32 килограмма за год.
Что такое фитотерапия; знать все о его здоровой стороне
Фитотерапия — это широко распространенная практика, применяемая для лечения и похудания.Он включает в себя знание различных растений, их органов и их использование для получения экстрактов, способствующих хорошему здоровью. В этот современный период, когда доступны разнообразные и в то же время загроможденные варианты питания, человек пытается включить добавки, ускоряющие метаболизм. Хорошее знание жизненно важных экстрактов растений поможет вам справиться с непостоянством веса.
Рассказ о похудании: «У меня есть стакан воды из джира для ускорения сжигания жира»
Жестокие комментарии с раннего возраста могут унывать и влиять на психическое здоровье, поскольку я подвержен жиросжиганию.То же самое произошло с 16-летней Нишей, которую встретили множеством бесчувственных комментариев из-за того, как она выглядела. Решительная, она решила преодолеть спад, попробовать прерывистое голодание и начала худеть к лучшему.
Бег или прыжки со скакалкой: что лучше для похудения?
Оба являются высокоинтенсивными тренировками для всего тела, которые широко включены в программу тренировок людьми, пытающимися сбросить килограммы.
История похудания: «Я каждый день варил куриную муку для похудения»
Панкадж Ядав, 24-летний инженер-программист, столкнулся с множеством обидных комментариев и осуждающих взглядов окружающих из-за своего образа жизни. Он посмотрел.Он считал, что вместо того, чтобы просто игнорировать комментарии, лучше всего было бы похудеть и доказать, что они ошибаются.
История похудания: «Я похудела на 12 килограммов своего веса во время беременности, и мой секрет — здоровая диета и один час ежедневных кардио»
Танви Гоэль набрала вес во время беременности, который было не только трудно сбросить, но и также повлияло на ее энергетический уровень. Иногда ей было трудно играть со своим ребенком, что в конечном итоге стало ее движущей силой в похудении.Она нашла себе хорошего диетолога и каждый день работала над тем, чтобы изменения произошли!
Потеря веса: роль отдыха, восстановления и сна, по мнению эксперта
Отдых, восстановление и сон играют наиболее недооцененную роль в чьем-то процессе похудания, но без них можно забыть о похудании, особенно в устойчивым образом. Это справедливо и для знаменитого диетолога Руджуты Дивекар, которая объясняет важность отдыха, восстановления и сна в своей серии «Все о похудании», которую она регулярно публикует в своем Instagram.
История похудания: «Я похудела на 32 килограмма за 10 месяцев на индийской диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов»
Путь к снижению веса Прашанта Найду невероятно мотивирует. Он внес изменения в свой рацион с первого дня, и результаты впечатляют. Вот некоторые изменения в питании и образе жизни, которые помогли ему этого добиться.
Прерывистое голодание: почему эта привычка питания может не подходить для женщин
От потери веса до улучшения симптомов хронических заболеваний, эта привычка образа жизни за короткое время приобрела огромную популярность.
История похудания: «Я пропустила чапати на обед и похудела на 16 килограммов»
Когда 22-летняя Соманши вернулась домой во время изоляции, она лицом к лицу столкнулась с тем, что сделала нездоровая зависимость от нездоровой пищи. ее диета и образ жизни. Она набрала вес и столкнулась с гормональными проблемами. Решив использовать время изоляции в своих интересах, она придерживалась здоровой диеты, занималась спортом и даже готовила себе еду. Сегодня она хочет, чтобы ее упорный труд стал историей успеха для всего мира! Читай дальше!
«Самый легкий, каким я был за 10 лет»: Масаба Гупта демонстрирует трансформацию, раскрывает большие секреты борьбы с СПКЯ
Модельер Масаба Гупта недавно опубликовала в Instagram фотографию своего превращения и раскрыла секрет ее веса утерянное путешествие по записке, которую она написала под своей фотографией.Мало того, что 30-летний дизайнер говорит о своей борьбе с СПКЯ, эндокринным заболеванием, которым страдает каждая восьмая женщина в Индии, она также часто говорила о диете и режиме фитнеса, которым она следует, чтобы справиться с СПКЯ и гормональными обострениями. Ее недавний пост, в котором говорилось о том, насколько невероятно она смогла стать «самой легкой» из всех, что она до сих пор, также очень мотивирует.
Потеря веса: вот как актриса Самира Редди планирует достичь своих целей по снижению веса
Она рассказала, как недавно она потеряла дюйм, практикуя прерывистое голодание и контролируя сахар.Она также добавила, что занятия йогой и игра в бадминтон четыре раза в неделю в сочетании с голоданием и контролем сахара помогли ей добиться этого.
Правда о том, как стресс может приводить к увеличению веса
Увеличение веса связано с множеством факторов. От недостатка физической активности до нездорового питания и небрежного поведения — многие вещи могут помешать нашему пути к снижению веса. Но помимо этих очевидных причин, стресс также может сыграть огромную роль в добавлении проблем с набором веса.
Похудение: как должна выглядеть ваша ежедневная диета, по мнению Руджуты Дивекар
Точно так же, когда вы пытаетесь похудеть или оставаться в форме, тип продуктов, которые вы кладете на тарелку, имеет большое значение.
История похудания: «Как я похудел на 10 килограммов за 3 месяца с прерывистым голоданием»
Любовь Шреяса Пингейла к нездоровой пище сделала его лишним весом и жертвой малоподвижного образа жизни. Хотя его семья и друзья всегда поощряли его есть здоровую пищу, только когда его вес перевалил за отметку в 90 кг, он осознал серьезные последствия.
3 самых больших препятствия на пути к похуданию, по словам Руджуты Дивекар
Знаменитый диетолог Ружута Дивекар недавно обратилась к своему Instagram и поделилась тремя основными препятствиями на пути к похуданию, с которыми сталкивается большинство людей.
Калькулятор потери веса
Воспользуйтесь этим калькулятором потери веса, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого веса в желаемые сроки и поддерживать его.
Расчеты основаны на математической модели, разработанной Национальным институтом диабета и болезней пищеварительной системы Национального института здравоохранения.Этот калькулятор можно использовать как для похудания, так и для набора веса. Он предназначен для лиц от 18 лет и старше, не беременных и не кормящих грудью.
Введите параметры своего тела и желаемый вес. Щелкните поле Physical Activity , чтобы узнать свой уровень физической активности. Уровень физической активности может варьироваться от 1,4 (малоподвижный) до 2,3 (очень активный). По умолчанию — 1,4.
Введите временной интервал для вашего целевого веса (дату начала и целевую дату), и калькулятор рассчитает, сколько калорий нужно ежедневно потреблять для его достижения.Результаты расчетов покажут прогнозируемую потерю или прибавку в весе в табличном и графическом формате. Он также будет проецировать состав вашего тела, состоящий из безжировой и жировой массы.
Калькулятор выдаст результаты только в том случае, если он определит, что необходимое количество калорий, необходимое для достижения целевого веса и установленной даты, превышает 1000 калорий в день. В противном случае он автоматически изменит вашу целевую дату для минимального ежедневного потребления 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин.Терапевт по питанию скажет вам, что целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут достигнуты ниже этих уровней. Позже вы можете изменить целевую дату, чтобы увеличить или уменьшить необходимое количество калорий.
Обратитесь к врачу за советом и поддержкой, если вы планируете диету менее 1000 ккал или 4200 кДж в день.
Какая наука стоит за потерей веса?
Изменение массы тела является результатом разницы между потребляемой вами калорийностью и количеством энергии.
расходуется вашим телом.Энергия сжигается для поддержания функций вашего тела и выполнения физических упражнений. Для успешного
Для потери веса должен существовать энергетический дисбаланс, при котором ваши затраты энергии превышают ваши энергозатраты.
Когда вы худеете, куда уходит жир?
Когда ваше тело сжигает жир, 84 процента его превращается в углекислый газ и выдыхается вашими легкими.
Остальные 16 процентов превращаются в воду и выводятся в основном с потом и мочой.
Что вызывает потерю веса при диете?
Потеря веса воды — это вес воды, высвобожденной из гликогена.Низкий уровень глюкозы в крови из-за
диета может вызвать высвобождение необходимой глюкозы, содержащейся в молекулах гликогена, хранящихся в вашем теле. Каждый грамм гликогена связан с
3 или 4 грамма воды. Поскольку запасы гликогена истощаются в течение первых нескольких дней диеты, эта вода высвобождается и
выводится с мочой.
О расчетах
В этом калькуляторе используется математическая модель, разработанная Кевином Деннисом Холлом, доктором наук из Национального института здоровья, и основанная на Планировщике веса тела NIH.Расчеты намного более точны при определении расхода энергии и потребности в энергии с целью управления весом. Они бросают вызов популярному правилу 3500 калорий на фунт, принимая во внимание физиологические изменения, происходящие во время похудания. Сюда входят изменения в жировой ткани, мышечной массе, тепловые эффекты кормления, уровни гликогена, натрия и внеклеточной жидкости.
Наряду с вашим полом, возрастом и основными показателями тела, формулы требуют процентного содержания жира в вашем теле.Калькулятор приблизительно оценивает его с помощью уравнения, полученного в результате исследования Джексона и др. по оценке процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
Также требуется уровень метаболизма в покое (RMR) или расход энергии в покое (REE). Термины RMR и REE обычно используются как синонимы и являются мерой энергии, сжигаемой вашим телом, чтобы поддерживать его функционирование в состоянии покоя. Как RMR, так и REE обычно измеряются с помощью газового анализа непрямой калориметрии.Такие измерения можно проводить в клубах здоровья и некоторых медицинских клиниках, но они могут быть дорогими и неудобными. Этот калькулятор приблизительно оценивает стоимость с помощью прогнозной формулы Mifflin-St Jeor на основе вашего роста, веса, возраста и пола.
Будущая версия этого калькулятора позволит вам дополнительно вводить значения RMR и телесного жира вручную, если у вас есть такая информация.
Связанные калькуляторы
Список литературы
Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д., Чоу CC, Ван Ю.С., Гортмейкер С.Л., Суинберн Б.А. Lancet (27 августа 2011 г.) 27; 378 (9793): 826-37.
Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела. Джексон и др. International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796
Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. М. Д. Миффлин, С.
Как убрать живот: правильное питание и способы быстрого похудения
12 апреля 2021
12 апреля 2021
Cosmo
Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно).
Как убрать живот: план действий
Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.
Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.
Урежь количество простых углеводов в рационе
Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.
Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.
Откажись от сахара и избегай сладких напитков
Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.
Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?
Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.
Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь
Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.
Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.
Например, если твоя цель — убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.
Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе
Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.
Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.
Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.
Как убрать живот: правильное питание
Начни день с овсянки
Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.
Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.
К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.
Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.
Выбирай красные фрукты вместо зеленых
Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.
В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.
В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.
Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.
Добавь в план питания авокадо
Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.
Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратись к специалисту за расчетом).
Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.
Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот
Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.
Если твоя цель — снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.
Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №1 | Варвара Прибалтийская
Самый гарантированный и просто проверенный временем способ похудеть без диеты и убрать живот это как не странно тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.
Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола
Основа основ
Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий
Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот
Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
Молочка, за исключением молока.
Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»
Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот
Способы ускорить обменные процессы для похудения
Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
Полноценный сон.
Вода – 1,5-2 л в сутки.
Физические упражнения, больше движения.
Массажи и обертывания.
Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой
Для очищения
Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.
Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизниЗавтрак для похудения:
кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
омлет — 2 яйца;
На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.
Обед на выбор:
запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.
Ужин:
кальмар отварной, заправленный йогуртом;
салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.
При диете для похудения не забудьте считать калории
Похудение на помидорах
Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после
На этом первая часть закончена. Во 2-й части мы разберём разные диеты.
2-Ю ЧАСТЬ ВЫ НАЙДЁТЕЗДЕСЬ
Читайте так же:
Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2
16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1
Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.
6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40
Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.
Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.
Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.
ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.
Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.
Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола
Основа основ
Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий
Полезности – как похудеть без диеты и убрать живот
Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
Молочка, за исключением молока.
Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
Зеленый чай – мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»
Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Хрен – его ферменты сжигают жир, уходит живот.
Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот
Способы ускорить обменные процессы для похудения
Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
Полноценный сон.
Вода – 1,5-2 л в сутки.
Физические упражнения, больше движения.
Массажи и обертывания.
Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой
Для очищения
Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.
Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
Завтрак для похудения:
кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
омлет – 2 яйца;
На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.
Обед на выбор:
запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.
Ужин:
кальмар отварной, заправленный йогуртом;
салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка – лимон и оливковое масло;
нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.
При диете для похудения не забудьте считать калории
Похудение на помидорах
Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
1: З – тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О – 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин – макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
3: завтрак повторяем от 2 дня, обед – обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
4: начало дня – хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после
Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота
Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.
Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.
Можно есть для похудения:
Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
2 яйца любом виде.
Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
Крупы допускаются, но исключить хлеб.
Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.
Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.
Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде
Похудение на гречке
Гречневое меню – эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.
Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком – 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.
В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы
Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.
Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.
Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем
Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот
Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.
Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:
100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом – 100 г, зеленый чай
200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов
100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3
100 г отварной нежирной свинины, яблоко
200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)
150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4
100 г творога, чай
150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса
салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5
2 хлебца запить стаканом кефира
Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г
200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6
150 г творога и 200 мл зеленого чая
100 г бобовых вареных, тертая морковь – 100 г
150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7
2 хлебца запить 200 мл молока
200 г мяса с овощами – 100г
Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.
Мясо разрешено только постное
Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот
Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.
Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся
Диета для плоского живота разрешает:
белки – постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
жирные кислоты – растительное масло.
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
уменьшаем живот – качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
глубокие приседания – 30 раз;
лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет
Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.
Почувствуйте разницу
Как похудеть в животе и боках без диет?
Похудение: АиФ
Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.
Как убрать жир с живота и боков: советы
Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.
Правильное питание: Тimelady.ru
Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:
Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды. При этом помните, что у обильного питья существуют противопоказания. Прежде чем начать соблюдать питьевой режим, мы рекомендуем проконсультироваться с доктором.
Исключите жареную и острую пищу.
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.
Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:
Читайте также
Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток
Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.
Осанка: Лайфхакер
Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.
Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:
еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
шоколадное или грязевое обертывание;
комплекс процедур в SPA-капсуле;
гидромассаж.
Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.
Читайте также
Как набрать мышечную массу в домашних условиях?
Как убрать живот и бока упражнениями
Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.
Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.
В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:
Вакуум живота
Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.
Читайте также
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
Наклоны
Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.
Упражнения для талии: Единственная
Скручивание
Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.
Ножницы
Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.
Велосипед
Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.
Рывки
Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.
Читайте также
Как снизить аппетит в домашних условиях
Нижний пресс
Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.
Упражнения для пресса: Узнай все
Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.
Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Читайте также
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:
Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.
Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.
Вода и еда
Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.
Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.
Диетическое питание
Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.
Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).
Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.
Основные принципы диеты:
Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).
Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.
Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.
Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.
Как избавиться от большого живота?
В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.
Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.
Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.
Ограничьте сахар и рафинированные углеводы
Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.
Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.
Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.
Избегайте транс-жиров
Согласно отчету 2021 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.
Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале
Налегайте на полезные жиры
Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.
Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.
Увеличьте интенсивность тренировок
Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.
Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.
Физические упражнения
Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.
Бег, ходьба быстрым шагом
Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:
Выполнять на беговой дорожке или на улице.
Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.
Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.
Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.
Планка
Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).
Классическая планка выполняется так:
Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.
Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.
Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.
Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:
Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
Тело вытянуто, ноги прямые.
Массаж живота и боков
Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.
Ручной самомассаж живота и боков
Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:
Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.
Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.
Выполнение процедуры:
Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).
Баночный самомассаж
Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.
Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:
Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.
Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.
Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.
Водный массаж
В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.
Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.
Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.
Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.
Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.
Источник
Способы убрать живот за две недели
28 реальных способов, как убрать жир с живота
Будьте реалистичны
Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.
Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.
Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма
Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.
Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.
Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.
Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание — лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.
Убрать живот за две недели легко
Плавайте!
Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.
Укрепляйте мышцы кора
Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.
Найдите замену сладостям
Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!
Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!
Найдите компаньона
Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!
Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.
Никогда не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!
Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.
Ешьте медленно
Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.
Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.
Полноценный сон
Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.
Сократите или устраните потребление алкоголя
Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.
Уменьшите потребление соли
Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.
Избегайте стрессов
Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.
Оставайтесь мотивированной
Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.
Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?
Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:
диетическое питание;
спорт и другие физические нагрузки;
косметические процедуры.
Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.
Как убрать бока и живот в домашних условиях
Рацион скорректировали – что дальше?
Тренируемся.
Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.
Но существуют более эффективные и здоровые методики.
Наши задачи:
Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.
Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:
высокая физическая активность в целом,
упражнения на проблемную зону,
самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения
При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:
завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
ужин: рис с миксом зеленых овощей.
Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях
В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.
Упражнение «скручивание»
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.
Упражнение «усложненные ножницы»
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.
Упражнение «скалолаз»
Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.
Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.
Косметические процедуры для плоского живота
Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.
Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.
Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета — 15 апреля 2021
Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.
Причины появления жира на животе и боках
Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.
shutterstock.com
Как убрать живот быстро
Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.
Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.
Упражнения для похудения
Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:
Бег на месте с подъемом колен;
Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;
Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.
Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.
Массаж для похудения
В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.
Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.
shutterstock.com
Обертывание для похудения
В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.
shutterstock.com
Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.
Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.
Лечебное голодание
Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.
«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.
shutterstock.com
Очищение организма
Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.
Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.
shutterstock.com
Продукты, сжигающие жир
Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.
shutterstock.com
Пищевые добавки и витамины
Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока
Некоторые люди стараются привести в порядок фигуру к лету, чтобы привлекательно выглядеть на пляже, другие же наоборот отдыхая летом позволяют себе лишнего и набирают в отпуске ненужные килограммы. Но сразу по возвращению с отдыха начинают исследовать просторы интернета в поиске быстрых диет и упражнений для похудения.
Довольно часто борьбу с лишним весом начинают с желания уменьшить жир с области живота и боков. Конечно эффективно бороться с лишним весом помогут различные физические упражнения, дыхательные гимнастики. Но для того чтобы борьба с лишним весом в проблемной зоне проходила успешна немаловажную, а зачастую и основополагающую роль играет правильное питание.
Сразу садиться на экспресс диету не желательно, потому что это не безопасно, вы подвергните свой организм стрессу и получите скорее всего обратный результат. В деле эффективной борьбы с жиром на животе и боках первостепенную роль играет сбалансированное и здоровое питание. Что же надо кушать чтобы лишний вес уходил сам? Далее рассматриваются главные постулаты правильного питания.
Основные причины появления жира на животе и боках
В начале будет разумно разобраться в том откуда и почему появляется лишний жир на животе и боках, основные причины его образования, следующие:
— Малоподвижный образ жизни, если вы не ведете активный образ жизни ваши мышцы атрофируются, а организм попросту не успевает израсходовать съеденное за сутки и как результат лишняя энергия, полученная с пищей, откладывается на про запас;
— Неправильное и не сбалансированное питание, это может быть из-за неправильной культуры питания, отсутствия режима, за счет чего человек может пропустить завтрак, обильно пообедать и переесть вечером и как результат получить нарушение в работе обменных процессов. Большой вред наносят и перекусы тем что попадется под руку, зачастую простыми углеводами, жирами и так далее;
— Недосыпание;
— Стресс;
Любая из вышеперечисленных причин может привести к сбою в нормальном функционировании организма и как результат к лишнему весу и серьезным проблемам со здоровьем.
Прописные истины правильного питания для борьбы с жиром на животе и боках
Многие люди просто не знают, как правильно питаться при похудении и совершают дилетантские ошибки. Основная ошибка – это голодание, моно диеты, по завершению которых человек начинает есть в два раза больше и потерянные килограммы возвращаются снова. Частое увлечение моно и экспресс диетами может нанести серьезный вред здоровью. Для эффективного и безопасного похудения необходимо кушать разумными порциями и не менее пяти раз в день.
Для того чтобы ваш живот стал плоским, а талия узкой ваш рацион должен выглядеть следующим образом:
— Белки – должны составлять половину суточного рациона, то есть 50 %. Пища богатая белком идеально подходит для того чтобы убрать жир с живота и боков, но не все белки одинаково полезны, в некоторых содержится большое количество жира, наиболее полезными будут яичные белки, филе птицы, постная говядина и телятина, рыба и различные морепродукты;
— Жиры порядка 20 – 30 %. Жиры должны присутствовать в рационе правильно худеющего человека, так как они способствуют выработке гормонов в организме. Наиболее полезными считаются растительные жиры, различные масла (оливковое, льняное и так далее) авокадо и орехи;
— Углеводы 25 – 30 %. Углеводы условно разделяются на простые и сложные, к простым относятся – сладости, выпечка, газированные напитки и так далее – эти углеводы враги номер один для плоского живота и боков. А вот сложные углеводы способны насытить организм необходимой энергией давая чувство сытости, к ним относятся: различные крупы, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;
Не стоит забывать и о клетчатке, хоть она и не усваивается организмом, но зато является источником витаминов, минералов и способствует естественному очищению кишечника. Основные источники клетчатки: все свежие фрукты и овощи, зелень. Несмотря на то что клетчатка низкокалорийная она дает человеку чувство сытости и исключает переедание. Для эффективной борьбы с жиром на животе диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать клетчатку.
Потеряйте свои любимые ручки с помощью этого плана обучения
Термин «любовные ручки» несколько неверен. На самом деле, когда дело доходит до участков жира по бокам и спереди живота, любовь не теряется. Любовные ручки — это зоны «упрямого жира», в первую очередь, у парней он набирается, а в последнюю — исчезает. А иногда, даже если вы потратили часы на эллиптическом тренажере и на тренировке для пресса, может показаться чертовски невозможным избавиться от этих маленьких карманов на теле.
Но хотя изменение образа жизни и режима фитнеса необходимы для улучшения вашего телосложения, нет ничего более важного для избавления от жира на спине и боках, чем питание.
«Самая важная часть потери жира на теле, особенно на спине и животе, — это включение цельных продуктов — без обработки, упаковки или химического изменения — в качестве основного источника питания», — говорит Лиз Лоу, CSCS. главный разработчик программ в Scorch Fitness, тренажерном зале с интервальными тренировками высокой интенсивности в Сарасоте, Флорида. «Сосредоточившись на фруктах, овощах, мясе и яйцах травяного откорма, полезных жирах и противовоспалительных корнях и травах, вы можете создать план питания, который избавит вас от ваших упорных привязанностей к любви.
Здесь мы перечислили основные рекомендации Лоу по питанию, здоровью и образу жизни, которые помогут избавиться от жира. Здесь нет наигранных трюков — просто проверенные правила, которые помогут вам оставаться в форме на всю жизнь.
Часть I: Питание
1. Не сокращайте потребление углеводов (особенно до и после тренировки)
Здоровые сложные углеводы, такие как сладкий картофель, черный рис и овес, стимулируют обмен веществ и улучшают ваш организм. — говорит Лоу, — тело сохраняет энергию надолго. Когда ваше тело чувствует себя лишенным этой энергии, оно переходит в режим голодания, и сжигание жира становится последним приоритетом.
2. Переключитесь на стевию
«Хотя искусственные подсластители не содержат калорий, они все равно могут заставить ваше тело набирать вес и удерживать жир», — говорит Лоу. Исследования показывают, что поддельные продукты могут усилить тягу к углеводам, стимулировать аппетит и увеличить запасы жира, так что откажитесь от этого.
3. Сосредоточьтесь на здоровых жирах
Это может показаться нелогичным, но вам нужно есть жир, чтобы терять жир. «Доказано, что диета, богатая авокадо, орехами, семенами, оливковым / кокосовым маслом и жирной рыбой, снижает уровень абдоминального жира», — объясняет Лоу.
4. Органические продукты
Не закатывайте глаза. Дополнительные деньги в продуктовом магазине имеют большое значение для улучшения вашего здоровья. Исследования показали, что органическое мясо и молоко содержат примерно на 50 процентов больше омега-3 жирных кислот. «Ешьте говядину травяного откорма и цельные органические яйца без клеток», — рекомендует Лоу. «Оба эти продукта содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая, как было доказано, способствует похуданию в брюшной полости».
5. Добавьте немного специй
«Использование свежей или сушеной куркумы или имбиря помогает организму бороться с воспалением, которое является прямым спусковым крючком для удержания нежелательного жира на спине и животе», — говорит Лоу.
6. Ударьте по бутылке (с водой)
Питье большого количества воды имеет решающее значение для потери ваших любовных ручек. «Когда ваше тело обезвожено, оно будет делать все, что в его силах, чтобы удерживать воду и обмануть ваш мозг, заставляя его думать, что он голоден, а не жаждет», — говорит она. Стремитесь выпивать галлон каждый день.
7. Стратегически рассчитывайте время приема пищи
«Сосредоточьтесь на потреблении сложных углеводов до и после тренировки, когда ваше тело будет использовать их для получения энергии, а не накапливать их в виде жира», — предлагает Лоу.По возможности, старайтесь есть небольшими порциями и единообразно в течение дня (скажем, каждые 3 часа, в общей сложности 5-6 приемов пищи в день), чтобы избавиться от чувства голода. «Когда вы голодны, гораздо легче достать сладкую и нездоровую закуску».
8. Откажитесь от алкоголя
«Иногда отказ от алкоголя кардинально меняет ваши отношения с любовью», — говорит Лоу. Если задуматься, пиво или бокал вина содержат более 100 калорий. Если вы выпиваете стакан, чтобы расслабиться после работы или очень много отдыхать по выходным, вы набираете много ненужных калорий.Всегда помните о жидких калориях.
9. Сведите кофеин к минимуму
От одной до двух чашек кофе можно, но не целиком! Не все добавленные подсластители и молоко. Попробуйте пить черный кофе; Или добавьте немного агавы или добавьте ванили в кофейные зерна. Вы также можете смешать его, выпив 2-3 чашки зеленого чая без сахара и, желательно, без кофеина.
10. Протеиновые батончики Nix
«Большинство из них так богаты сахаром, что их следует считать конфетами», — говорит Лоу.Если вы категорически против их употребления, для удобства выберите батончики с несколькими граммами сахара и ингредиентами, которые умеют произносить. Или сделайте свои собственные протеиновые шарики, кусочки и батончики.
11. Добавьте зелень
Убедитесь, что в каждый прием пищи, который вы едите, есть овощи. Серьезно. Добавьте шпинат в утренний омлет. Храните нарезанные овощные палочки в холодильнике на работе. Делайте все возможное, чтобы получать больше в своем рационе, поскольку очень немногие американцы получают рекомендуемое количество каждый день.
12. Ограничьте потребление молочных продуктов
«Вместо добавления сахара и сливок в кофе используйте агаву и миндальное молоко», — говорит Лоу. Аналогичным образом используйте оливковое масло или кокосовое масло вместо сливочного масла; а если вам нужен сыр, отдавайте предпочтение твердым сырам, а не мягким.
Лучшие продукты для потери любви
Источники белка: курица, яйца, нежирная индейка, фарш из курицы, полностью натуральные куриные колбасы, креветки, тилапия, лосось, тунец, нежирные куски стейка, порошок сывороточного протеина, тофу протеин конопли, протеин гороха. Рекомендация: ешьте при каждом приеме пищи.
(Комплексный) Источники углеводов: сладкий картофель, коричневый рис, киноа, цельнозерновые макаронные изделия, дикий рис, овес, хлеб Иезекииля. Рекомендация: 3-4 порции в день
(Полезно) Источники жира: авокадо, миндаль, кешью, орехи пекан, кокосовое масло, оливки, ореховое масло, хумус. Рекомендация: 2 порции в день
Овощные источники: Не стесняйтесь есть любые овощи, которые вам нравятся! Но одними из лучших средств для похудения являются капуста, шпинат, кресс-салат, мангольд и свекольная зелень. Рекомендация: ешьте при каждом приеме пищи.
(с низким содержанием сахара) Источники фруктов: Авокадо, помидоры, баклажаны, малина, клубника, ежевика и арбуз. Рекомендация: 2 порции свежих фруктов в день. Одна порция фруктов — это один фрукт, 1/2 стакана ягод или нарезанный фрукт. Держитесь подальше от сухофруктов из-за высокого содержания в них сахара.
Помните о размере порции: Лоу говорит, что белки должны быть размером с ваш кулак.Сложные углеводы должны быть размером с вашу ладонь. Полезных жиров должно быть около 2 столовых ложек на порцию (размером с мяч для гольфа). Овощей должно быть две горсти.
Идеальный план питания для похудания
Прием пищи 1: 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных с водой и корицей; 1 цельное яйцо + 3 яичных белка, взбитых со шпинатом, перцем, луком и кокосовым маслом; одна чашка кофе с миндальным молоком. Прием пищи 2: Кале, черная вишня, сывороточный протеин и смузи из миндального молока; одна чашка зеленого чая. Прием пищи 3: Салат из шпината с помидорами, перцем, авокадо, маслом и уксусом и куриной грудкой; 1/2 сладкого картофеля; одна чашка зеленого чая. Прием пищи 4: Яблочно-сывороточный протеиновый коктейль (обычно после тренировки). Блюдо 5: Лосось с лимоном и чесночной спаржей; большой темный листовой зеленый салат с маслом и уксусом; одна чашка зеленого чая. Прием пищи 6: Яичница-болтунья (только если вы голодны перед сном).
Часть II: Образ жизни
1.Отложи всю ночь напролет
Сон чрезвычайно важен для похудания, особенно для твоих любовных ручек, — говорит Лоу. Когда вы недосыпаете, ваши гормоны выходят из строя, что может препятствовать снижению веса. Ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию; ваш аппетит повышен (из-за повышенного уровня кортизола), потому что вам не хватает энергии; и ваше тело жаждет продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, потому что они помогают вырабатывать серотонин, который успокаивает вас от этого стрессового состояния. Стремитесь к 7-8 часам в сутки.
2. Сделайте выздоровление приоритетом
«Самая большая ошибка, которую делают люди, пытаясь потерять свои ручки любви, — это слишком жесткая диета и чрезмерные физические нагрузки», — говорит Лоу. «В некоторых случаях это фактически приводит к тому, что ваше тело удерживает этот жир, поскольку вы постоянно стимулируете гормон стресса кортизол». Измените свое мышление, чтобы тренироваться как спортсмен: сосредоточьтесь на своих целях и показателях, чтобы лучше сосредоточиться.
3. Начните метаболизм
Когда вы просыпаетесь утром, перед тем как поесть, выпейте 16 унций воды с соком 1/2 свежего лимона.По словам Лоу, это поможет запустить вашу пищеварительную систему.
Часть III: Тренировка
«Когда дело доходит до включения определенных упражнений в вашу тренировку, бесчисленные скручивания и боковые наклоны не помогут», — говорит Лоу. Точечная тренировка — идея о том, что вы можете избавиться от жира в определенной части тела — хорошая идея, но она просто не работает. «Комбинация HIIT-кардио, силовых тренировок всего тела и периодических длительных медленных дистанционных тренировок сожжет жир с труднопроходимых участков, таких как спина», — добавляет Лоу.
1. Для наращивания мышечной массы
«Выполнение комплексных упражнений — таких как приседания, становая тяга, упражнения с висом и толкатели — поможет нарастить безжировую мышечную массу, которая будет стимулировать ваш метаболизм для сжигания жира в состоянии покоя», — говорит Лоу. Чтобы создать сильный корпус и одновременно укрепить все ваше тело, выполняйте такие упражнения, как планка с отягощением и приседания со штангой.
2. Сжигание калорий
Кардиотренировки HIIT создают эффект после ожога, который ускоряет сердечный ритм и метаболизм.Вы можете увеличить сжигание калорий на 24-48 часов после тренировки. Включение тренировок в стиле HIIT, таких как спринт на треке или велосипеде, поможет быстро избавиться от лишнего жира.
3. Чтобы сжечь жир с помощью длинных медленных кардиотренировок
Иногда ваше тело требует шока. Если вы любите спортзал, переключите кардио один или два раза в неделю и включите 45-минутную (или более) кардио-сессию, — говорит Лоу. «Эта форма тренировки сердечно-сосудистой системы использует запасы жира во время тренировки для получения энергии», — объясняет она.
План тренировок
День 1: Силовая тренировка всего тела
День 2: HIIT кардио
День 3: Силовая тренировка всего тела
День 4: Продолжительный, устойчивый дистанционное кардио
День 5: Силовая тренировка всего тела
День 6: HIIT кардио
День 7: Отдых
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Лучшие способы сбросить 10 фунтов желудочного жира
мама стоит на весах
Изображение предоставлено: Purestock / Purestock / Getty Images
Избавление от жира на животе — обычное желание всех, кто хочет улучшить свое телосложение.Хотя вы не можете бороться с жиром на животе, вы можете ежедневно использовать здоровую диету, жиросжигающие аэробные упражнения и силовые тренировки, чтобы снизить общий уровень жира в организме. По мере того, как вы теряете лишний жир, вес на животе начинает исчезать. Здоровая потеря веса происходит со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, что позволяет сжечь 10 фунтов жира на животе всего за пять недель.
Чистая диета жизненно важна для потери 10 фунтов жира на животе.Чистая диета включает в себя богатую питательными веществами пищу с низким содержанием жиров, добавленных сахаров и натрия. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны есть разнообразные фрукты, овощи, нежирные и обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые и нежирный белок.
Чтобы сбросить до одного фунта жира в неделю, вам нужно сбросить 3500 калорий из своего рациона. Для достижения этой цели ешьте на 500 калорий меньше в день. Попробуйте есть фрукты и овощи в качестве перекусов, замените газированные и сладкие напитки водой и чаще ешьте небольшими порциями, чтобы избежать переедания во время еды.
Аэробная активность — ключевой компонент любой программы похудания. Благодаря физической активности ваше тело сжигает калории в виде энергии и приводит к большей потере жира в желудке. Как и в случае с диетой, если вы работаете, чтобы сжигать не менее 500 калорий с помощью аэробных упражнений каждый день, вы можете терять до одного фунта жира в неделю. Выберите занятия, которые вам нравятся, и сжигайте много калорий в час.Такие упражнения, как бег, плавание, езда на велосипеде, ракетбол и степ-аэробика, являются полезными аэробными упражнениями.
Силовые тренировки
руки тянутся к гантелям
Кредит изображения: Fuse / Fuse / Getty Images
Силовые тренировки необходимы для наращивания мышц живота с целью достижения стройной средней части тела, а также для увеличения процента мышечной массы вашего тела. Когда ваше тело имеет большую мышечную массу, оно способно сжигать калории быстрее и будет сжигать больше калорий после физической активности.Два-три раза в неделю тренируйте руки, ноги, плечи, грудь и спину. Для достижения максимальных результатов задействуйте мышцы живота и поясницы три-четыре раза в неделю.
Велосипедный кран воздействует на косые мышцы живота и переднюю часть живота. Лягте на спину, оторвите обе ноги от земли, заведите руки за голову, поочередно касаясь противоположным локтем противоположного колена с каждой стороны и повторите от 10 до 15 повторений.
Желонка для сена — это еще одно упражнение для брюшного пресса, которое задействует весь живот вместе с поясницей.Встаньте прямо, возьмите набивной мяч или гантель обеими руками у правого бедра, держите руки прямыми на протяжении всего упражнения, поднимайте вес вверх и поперек тела, остановитесь, когда вес будет чуть выше уровня плеч, повторите 10-12. повторений, а затем выполнить на противоположной стороне.
причин, по которым вы не теряете жир на животе
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) WebMD
2) TheVisualMD / Science Source
3) Pixel_away / Getty Images
4) Чиннапонг / Getty Images
5) Frédérik Astier / Science Source
6) imtmphoto / Getty Images
7) тнивит / Fotolia
8) К И Л И А Н / Unsplash
9) rclassenlayouts / Getty Images
10) monkeybusinessimages / Getty Images
11) Теро Весалайнен / Getty Images
12) Андрей Попов / Getty Images
ИСТОЧНИКОВ:
Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть», «Жир на животе у женщин: убирать и удерживать его.«
Vispute, S.S. Журнал исследований силы и кондиционирования , 25 сентября 2011 г.
Клиника Кливленда: «Приседания сжигают жир на животе?»
John Hopkins Medical: «8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни».
Willis, L. Journal of Applied Physiology , опубликовано в Интернете 27 сентября 2012 г.
Фонд «Сердце»: «Живот жир».
Harvard Health: «Абдоминальный жир и что с ним делать.«
Лю, Ф. Журнал терапии ожирения и похудания , опубликовано в Интернете 14 августа 2017 г.
Gower, B. The Journal of Nutrition , опубликовано в Интернете 3 декабря 2014 г.
CDC: «Здоровый вес: переосмыслить свой напиток», «Диабет: здоровый вес», «Советы по улучшению сна».
Национальный центр медицинских исследований: «Энергетические напитки: кофеин + калории = ???»
Thornton, S. Frontiers in Nutrition , опубликовано в Интернете 10 июня 2016 г.
Попкин, Б. Обзоры питания , август 2010 г.
Daniels, M. Nutrition Reviews , сентябрь 2010 г.
Ким, Дж. PLOS One , опубликовано в Интернете 24 сентября 2012 г.
СКОЛЬКО ДЛИТЕЛЬНО СНИЖИТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР — VJazzy Wellness, Лас-Вегас, Невада
Ни боли, ни выгоды! Это должно быть девизом вашего упражнения.
Убрать жир живота или висцеральный жир нелегко. Но это не невозможно.Конечно, нельзя ожидать, что вы потеряете его за несколько дней. Если вы не ходите в спортзал регулярно и не интересуетесь диетой, вы мало что можете изменить. Магического заклинания нет.
Но хорошие новости заключаются в том, что висцеральный жир хорошо реагирует на упражнения и диету. Вы можете сжечь несколько сантиметров на талии за несколько недель. Все зависит только от вас. Прочтите больше, чтобы узнать, как избавиться от висцерального жира.
Также читайте: План быстрой похудания
ЧТО ТАКОЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР?
Висцеральный жир также называется внутрибрюшным жиром.Он находится внутри брюшной полости. Он обволакивает ваши внутренние органы, такие как желудок, печень и кишечник. Таким образом, под мышцами присутствует висцеральный жир.
Висцеральный жир настолько глубоко внутри, что его невозможно удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур коррекции контуров тела.
ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР ВРЕДНО:
Клетки висцерального жира также производят гормоны и воспалительные вещества. Воспаление, в свою очередь, увеличивает риск хронических заболеваний.Высокий уровень висцерального жира может оказаться для вас весьма вредным. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем, в том числе:
Порок сердца.
Сахарный диабет 2 типа.
Рак толстой кишки.
Гипертония.
Рак груди.
МОЖЕТ ЛИОПСУКЦИЯ УДАЛИТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР?
Висцеральный жир нельзя удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур, но у нас есть для вас хорошие новости. Висцеральный жир можно легко удалить с помощью диеты и физических упражнений.Липосакция удаляет подкожный жир.
Он присутствует чуть ниже вашей кожи. Таким образом, его можно легко удалить. После похудания оставшиеся отложения подкожного жира можно легко удалить с помощью липосакции.
Также читайте: Продукты, которые делают вас более привлекательными
Но сколько времени нужно, чтобы сбросить висцеральный жир? Давайте выясним.
ЭТО БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ:
Хотя может показаться, что жировым отложениям требуются годы, чтобы окончательно покинуть ваше тело.Но личный тренер и сертифицированный эксперт по фитнесу и питанию Джим Уайт говорит, что «уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели».
Владелец студии Jim White Fitness and Nutrition также говорит, что «хотя скорость потери сантиметров зависит от человека».
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?
Делайте упражнения регулярно:
Начните выполнять упражнения по 20–30 минут ежедневно.Продолжайте увеличивать его до часов, чтобы сжечь больше калорий. Не перенапрягайтесь. Начните медленно тренировать мышцы, чтобы стать сильнее. Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни.
Упражнения по круговой тренировке включают бёрпи, спринт, отжимания, приседания, выпады, прыжки, отжимания или подтягивания. Они могут сжечь жир и сделать живот более плоским.
У вас должно быть здоровое и сбалансированное питание. Сами по себе упражнения не могут гарантировать хороших результатов. Ешьте больше белков.Поскольку они ускоряют обмен веществ и способствуют потере висцерального жира. Также ограничьте потребление добавленного сахара. Поскольку они способствуют увеличению висцерального жира. Вместо этого ешьте свежие фрукты, овощи, рыбу и бобы.
Также читайте: 5 способов повысить выработку коллагена
Добавьте больше клетчатки в свой рацион. Снижает уровень гормонов голода. Ешьте семена флюса, бобовые, злаки и сладкий картофель, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Гормон стресса «кортизол» увеличивает запасы висцерального жира.Стресс может ухудшить любое заболевание, чем прежде. Накопление висцерального жира — не исключение. Улучшите свой сон. Снимите стресс с помощью медитации и других методов релаксации.
Исследования показывают, что алкоголь способствует накоплению висцерального жира. Итак, постарайтесь ограничить употребление алкоголя. Слишком много алкоголя вредно для здоровья.
Как получить плоский животик без диеты и упражнений
Том Манро для Harper’s Bazaar
1) Улучшите осанку
«Выпрямитесь», — советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс, и ваша фигура будет выглядеть лучше.«Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота». По ее словам, если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, вам помогут несколько стратегически размещенных стикеров.
2) Выпейте
Продолжайте поступать жидкости. «Обезвоживание заставляет организм накапливать воду», — говорит Лайонс, что может привести к тому, что вы будете переносить до четырех лишних фунтов вокруг своего живота. Старайтесь выпивать не менее шести 200 мл стаканов воды или других жидкостей в день.
3) Присядьте
«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделить определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной», — отмечает Джудит Райхман, М.D., профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться чувству спешки и игнорировать побуждение уйти ». После того, как вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для запора, вызывающего вздутие живота.
4) Ешьте внимательно
Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить. «Организм должен работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильным газам и расстройству желудка», — сказал доктор.- говорит Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск развития пузырчатки.
5) Обратимся к «плюсам»
«Пробиотики — это« хорошие »бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги The Most Effective Natural Cures на Земле . Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной мощностью, Боуден предлагает ежедневно съедать порцию богатой пробиотиками пищи, такой как йогурт (или выпивать стакан пахты), или принимать добавки, содержащие не менее 50 миллиграммов пробиотиков.(Ищите версии, которые содержат штаммы acidophilus и bifidobacterium и производятся известными витаминными компаниями.)
6) Иди прочь
Старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой, — говорит Лайонс. Простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир в области талии. И если вы хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, которые обещают «чудесный пресс за считанные минуты»: исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что большинство устройств, предназначенных для работы с прессом, не оправдывают своих обещаний.Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.
7) Отказаться от жевательной резинки
Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, оно также может удерживать вас от втирания в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии. Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососите мяту.
8) Дополнение
Рассмотрите возможность добавления D-глюкарата кальция (1000 миллиграммов) и добавок B-комплекса к вашему обычному витаминному режиму, рекомендует C.В. Рэндольф, доктор медицины, автор книги From Belly Fat to Belly Flat . «Избыток эстрогена заставляет организм удерживать жир вокруг талии, но было показано, что обе добавки помогают вывести гормон, что может привести к уменьшению середины».
9) Расслабьтесь уже
«Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И, как будто этого было недостаточно для того, чтобы вы выглядели мешковатыми, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «борьбы или бегства», который отправляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы.Доктор Райхман советует, чтобы минимизировать напряжение, «уделяйте 20 минут в день тому, что действительно расслабляет вас».
Через GoodHousekeeping.com
…
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Самый опасный жир, который легче всего сбрасывать | Похудение
Убрать жир на животе — мечта каждого энтузиаста похудания, но, помимо тщеславия, есть причина, по которой наличие большого количества жира в области живота может быть опасным. Жир накапливается по всему нашему телу, но как увеличение талии увеличивает риск хронических заболеваний?
Жир вашего тела по-разному влияет на ваше здоровье в зависимости от того, где он хранится. В то время как большая часть жира на других частях нашего тела (например, на руках, ногах, ягодицах) считается «подкожным жиром», жир на животе, скорее всего, будет «висцеральным».”
«Подкожный жир» — это эластичный жир между кожей и мышцами, который согревает, защищает от шока и накапливает лишние калории. «Висцеральный жир» тоже хранит калории, но не так сильно, потому что он находится внутри и вокруг ваших органов. Он спрятан глубоко в области живота, поэтому при нажатии на него он становится твердым (а не мягким).
Жир не просто хранит калории — это живая ткань, способная вырабатывать и выделять гормоны, которые влияют на другие ваши органы.Поскольку висцеральный жир находится рядом с нашими органами, его выделение этих химических веществ плохо расположено. Увеличение количества висцерального жира может повысить уровень ЛПНП (он же «плохой» холестерин) и артериальное давление. Висцеральный жир также может снизить чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета 2 типа.
Даже если вы худой, у вас все равно может быть висцеральный жир в области живота — «худощавость» не обязательно означает, что вы здоровы. Нет надежного способа отличить висцеральный жир от подкожного, кроме дорогостоящей компьютерной томографии, но для вас важно иметь приблизительное представление о ваших висцеральных запасах.Вот несколько уловок, чтобы выяснить, где стоит ваш живот:
ЯБЛОКИ И ГРУШИ: Вы, наверное, задаетесь вопросом: «При чем тут фрукты?» Эти два фрукта дают представление о том, где на теле хранится большая часть вашего жира. Груши, как правило, накапливают жир в нижних конечностях (бедрах, ягодицах) в виде подкожного жира, в то время как яблоки имеют тенденцию накапливать жир в верхней части (живот, грудь) в виде висцерального жира. Требуется быстрый осмотр, но это несовершенный способ отличить эти два жира.
ОБЪЕМ ТАЛИИ (WC): Нащупайте верхнюю часть бедренной кости (она находится на том же уровне, что и верхняя часть пупка) и обведите рулеткой вокруг этой точки. Не забывайте расслабляться и не засасывать кишки (честно!). Сделайте 2–3 измерения и определите среднее значение. У мужчин должен быть туалет менее 40 дюймов (102 см), а у женщин — менее 35 дюймов (89 см).
СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ К БЕДРАМ: Отношение талии к бедрам (WHR) берет окружность вашей талии (см. Выше) и делит ее на окружность ваших бедер.Чтобы измерить бедра, встаньте перед зеркалом, определите самую широкую часть ягодиц и измерьте эту окружность. Тогда используйте эту формулу:
WHR = (окружность талии) / (окружность бедра).
Мужчины должны иметь WHR менее 1, в то время как женщины должны иметь WHR менее 0,8.
Если у ваших родителей или братьев и сестер есть инсулинорезистентность, сердечное заболевание или неалкогольная жировая дистрофия печени, вы можете подвергаться большему риску накопления висцерального жира. Следить за своим висцеральным жиром может быть полезно, но знайте, что причины этих хронических заболеваний сложны.Если вы сомневаетесь, лучше поговорить со своим врачом.
Если вы попадаете в нормальный диапазон для WC и WHR, это прекрасно! Продолжайте работать над своей целью по весу так, как считаете нужным. Если тебя там нет, не отчаивайся. Из-за близости к печени висцеральный жир обычно легче сжигается. Это менее опасный подкожный жир, который любит оставаться.
К сожалению, вы не можете резко уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали.Следующее, что лучше всего — вести здоровый образ жизни:
Не ограничивайтесь отслеживанием веса. Вы можете отслеживать окружность талии, бедер и даже шеи в приложении MyFitnessPal, чтобы увидеть, как ваши измерения меняются с течением времени по мере того, как вы худеете.
Пот 30-60 минут каждый день. Висцеральный жир хорошо реагирует на регулярные упражнения на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, которые повышают частоту сердечных сокращений. По мере того как ваше тело использует жир для упражнений, оно начинает расходовать ваши внутренние запасы.
Соблюдайте сбалансированную диету. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка с калориями, установленными для постепенной потери веса (например, около 1-2 фунтов в неделю). Уменьшите потребление сахара и алкоголя, поскольку эти питательные вещества, скорее всего, превратятся в висцеральный жир.
Больше спать, меньше стрессов. Легче сказать, чем сделать, но чтобы заботиться о своем физическом теле, вы должны позаботиться о своем психическом состоянии. Недосыпание и стресс могут саботировать ваши цели в области здоровья и фитнеса, поэтому узнайте больше о том, как получить качественный ночной отдых, и используйте медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум.Помните, дело не только в вашем здоровье; это тоже о вашем счастье.
Как избавиться от жира на животе? Поделитесь своими комментариями ниже.
Первоначально опубликовано в январе 2018 г., обновлено с дополнительной отчетностью
Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером. Подпишитесь на Премиум, чтобы получить советы экспертов и инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.
Как уменьшить живот без упражнений: 8 эффективных способов
Боретесь с жиром на животе? Существует ряд факторов, которые вызывают и влияют на жир на животе — от диеты до уровня физической активности, количества сна и стресса.Вообще говоря, вы можете контролировать свой вес с помощью хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Что делать, если у вас вообще не было времени на тренировки? Есть ли способ бороться с жиром на животе или с любыми другими факторами, которые могут помочь? По словам диетолога из Бангалора, доктора Анджу Суд: «Вы не можете обойтись только одним из них. Вы должны создать баланс между хорошей диетой и регулярными упражнениями, чтобы избавиться от жира на животе. Основывать свою потерю веса только на диете — это что-то вроде полусырого подхода к достижению цели.Однако некоторые простые изменения в диете и образе жизни определенно могут помочь в процессе похудания и ускорить его ». Вот несколько вещей, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы вокруг талии. 1. Высыпайтесь Специалисты в области здравоохранения подчеркивают на 8 часов качественного сна по определенной причине. Недосыпание может заставить вас съесть больше калорий, чем вы на самом деле хотите или должны есть. Согласно исследованию, проведенному исследователями из Королевского колледжа Лондона, люди, лишенные сна, потребляли в среднем 385 калорий. килограмм калорий в день дополнительно, что эквивалентно калориям примерно четырех с половиной ломтиков хлеба.Соавтор исследования Герда Пот объяснила, что «частичное недосыпание привело к значительному чистому увеличению потребления энергии — 385 ккал в день», — добавила она: «Если длительное недосыпание продолжит приводить к увеличению потребления калорий в такой степени». , это может способствовать увеличению веса «. (Также прочтите: 9 причин, почему вам нужно расслабиться и хорошо выспаться) 2. Проверьте потребление сахара Избыточное потребление сахара создает дополнительную нагрузку на вашу печень и может привести к накоплению жира , и первая цель — ваш животик.Шилпа Арора, диетолог-макробиотик и практикующий врач, предупреждает: «Не употребляйте простые сахара, такие как рафинированная мука, хлеб, белые рисовые лепешки и печенье после 17:00». Доктор Анджу Суд, диетолог из Бангалора, объясняет физиологию сокращения потребления сахара для похудения: «Ваша основная цель должна заключаться в том, чтобы предотвратить превращение пищи в ненужный жир, который остается в организме. Для этого вам нужно сократить на сложные углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом. Продукты с высоким ГИ производят большое количество сахара, а избыток его превращается в жир.(Также прочтите: «Как контролировать диабет: 10 советов по поддержанию уровня сахара в крови») 3. Пейте много воды Это золотое правило делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду и сохраняет водный баланс. Начните свой день со стакана теплой воды, чтобы очистить пищеварительную систему и улучшить обмен веществ. Обычай пить воду первым делом утром также поддерживается Аюрведой. Регулярное употребление воды предотвращает потребление лишних калорий. При регулярном приеме пищи мы чувствуем себя сытыми и, следовательно, едим меньше.Так что возьмите бутылку с водой, наполняйте ее в качестве ритуала каждое утро и носите с собой, куда бы вы ни пошли. Шилпа говорит: «Пейте много воды, горячей или теплой. Это растапливает жир, особенно висцеральный жир ». (Также прочтите: 12 удивительных целебных свойств питьевой воды в медном сосуде) 4. Проверьте размер вашей порции Еда, подаваемая на больших тарелках, обманывает вас, заставляя поверить в то, что у вас меньше еды. На самом деле, ваша еда просто рассыпана, и вы в конечном итоге съедаете больше еды, чем вам нужно. Возьмите тарелки меньшего размера для своих порций и ешьте только до насыщения.
6. Пережевывайте пищу Вы слышали, как старшие ругали вас правильно пережевывать пищу. За этим есть очень важная причина. Если вы едите быстро и просто проглатываете пищу, не пережевывая ее должным образом, на ее расщепление уходит больше времени. Следовательно, это мешает пищеварению, что может привести к увеличению веса. Кроме того, сигналы о сытости достигают мозга примерно за 20 минут. Итак, не торопитесь, ешьте пищу медленно и дайте мозгу время посылать сигналы о том, что он сыт. Клетчатка переваривается дольше, а также дает ощущение сытости и, таким образом, предотвращает переедание во время еды. По словам Шилпы, «Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сезонные фрукты и летние овощи. Клетчатка очищает ваше тело от токсинов и предотвращает запоры ». Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости 8. Ешьте много белка Белок может творить чудеса, регулируя аппетит. Белок, как правило, дольше переваривается и, таким образом, заставляет ваше тело выделять гормон кишечника — пептид YY, который заставляет вас чувствовать сытость.По словам доктора Анджу Суд: «Другой способ снизить вес — это увеличить скорость метаболизма. Белок переваривается дольше всех и, следовательно, помогает поддерживать метаболизм». Шилпа предлагает: «Ешьте на ужин белки, такие как яйца, ростки, рыбу и далс. Белки помогают нарастить мышцы и сохранить чувство насыщения, чтобы вы не переедали ». Белки перевариваются дольше, они сохраняют чувство сытости и предотвращают переедание Хотя вы не можете и не должны полностью отказываться от упражнений, если хотите похудеть, следуя этим советам, вы определенно приблизитесь к стройное тело, которого вы так долго ждали. .
Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях советы
Как подтянуть кожу после похудения
Быть подтянутым, стройным и привлекательным хочет практически каждый человек. Для многих похудение – это цель, к которой они идут верой и правдой:
изнуряющие диеты;
посещение спортивных, тренажерных залов;
прием лекарственных препаратов;
упражнения в домашних условиях;
занятия в бассейне и многое другое.
И когда на весах появляются такие долгожданные и заветные цифры, радости человеческой нет предела.
Кожа после похудения
Если сбросить худеющему необходимо всего 2-3 килограмма, то, скорее всего, кожа на теле не будет подвергнута сильным изменениям. Уйдет всего лишь подкожный жир и лишняя жидкость из организма. Другими словами, обвисшей кожи после похудения на небольшое количество килограмм не будет.
Иное дело, если человек стремительно уменьшает свою массу тела, например, на 10, 15, 20 и более килограмм. В таком случае, заранее до начала пути к идеальному внешнему виду, нужно позаботиться о том, как привести в порядок обвисшую кожу после похудения. Особенно актуально это для тех категорий граждан, которые желают похудеть очень быстро и намного. Конечно, показатели на напольных весах будут радовать, однако внешний вид, зачастую, не совсем удовлетворяет мужчину или женщину.
Дело в том, что кожа во время похудения имеет свойство успевать за сгорающим под ней жиром и подтягиваться естественным путем. Но это происходит, если похудение:
является правильным;
согласованным с врачом;
сопряжено с физическими нагрузками;
не стремительное по временным показателям.
Только так можно легко подтянуть немного обвисшую кожу, к примеру, на животе.
Когда все не так радужно
Если, все-таки, отражение в зеркале показывает обвисшую кожу живота, рыхлые ягодицы, дряблые руки и ноги, то как можно скорее необходимо предпринимать меры, чтобы подтянуть после похудения все участки своего тела.
Существует много способов и методов того, как подтянуть кожу на животе после похудения. В первую очередь – это физические упражнения, направленные подтянуть кожные покровы и мышцы на все области тела. А чуть большую нагрузку нужно направить именно на проблемные зоны. Практически все фитнес центры, тренажерные залы имеют разработанный специалистами комплекс занятий именно для тех, кто имеет такие проблемы, как обвисший живот или дряблые конечности.
Многие люди часто ищут в глобальной сети Интернет информацию о том, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях. Можно найти множество видео роликов, где фитнес тренеры показывают упражнения, которые можно делать дома. Можно найти и много статей о косметических процедурах, которые могут стать актуальными тем, кому физические нагрузки противопоказаны, а тело подтянуть после похудения остро необходимо.
Как еще придать коже лучший вид
Неплохо справляется с такой задачей массаж. Однако очень важно найти хорошего массажиста, который не просто «погладит» вас по спине и запросит заоблачные суммы денег, а который знает достоверно методы и приемы массажа, направленного именно на придание коже после похудения упругости и здорового внешнего вида. При этом, стоит помнить, что заметный эффект не придет после первого сеанса массажа. Нужно будет пройти, как минимум, несколько процедур для заметного результата.
Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, конечно, можно, но сложно. Если человек — не специалист в области медицины и спорта, то организму можно и серьезно навредить. Неправильно выбранный курс нередко отрицательно сказывается на самочувствие человека, приводя нередко и к ужасающим последствиям. Если вы не уверены в своих знаниях, то подтянуть кожу после похудения лучше доверить профессионалам.
Правильное питание
Пожалуй, лучший совет для того, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях – это соблюдение правильного рациона и режима питания. Многие быстрые «голодные» диеты направлены на резкое уменьшение калорий в день, но никак не на выработку правильных пищевых привычек. Поэтому, появляется:
обвисшая кожа;
головные боли;
головокружения;
упадок сил и другие последствия.
Избежать их можно, если питаться здоровой и полноценной пищей.
Что еще можно сделать с кожей на животе после похудения
Современные, инновационные технологии позволяют на 100% избавиться от проблемы и забыть навсегда о том, как обвисшая кожа портит настроение каждый день. Речь идет о хирургическом вмешательстве.
Не стоит пугаться и говорить «нет» такому методу. Наука не стоит на месте. Применение качественных препаратов, новые способы реабилитации после операций, послеоперационный уход делают процедуру избавления от избыточной кожи на теле быстро и безопасно.
В последнее время многие люди, которые думают, как подтянуть кожу после похудения, приходят именно к удалению ее с помощью скальпеля. В нашей клинике работают лучшие специалисты, которые проведут данное вмешательство без вреда для здоровья. Наши высококвалифицированные пластические хирурги гарантируют практически незаметные послеоперационные следы (шрамы, рубцы) на теле, которые не доставят дискомфорт в повседневной жизни. На пляже или просто в открытой одежде никто даже и не подумает о том, что у вас когда-то был избыточный вес и обвисшая кожа на животе и других частях тела. А любимый человек обязательно порадуется вашим изменениям. Приходите к нам в клинику за красотой и здоровьем!
После похудения обвисла кожа: советы от косметолога | Идеальное тело
Наконец случилось то, чего вы так долго добивались – победа над ненавистными килограммами. Но то, как вы выглядите до сих пор не приносит вам удовольствие? Это свидетельствует о том, что вы столкнулись с проблемой дряблой и обвисшей кожи. Чаще всего это связано с очень быстрым похудением, голоданием или сильным ограничением в еде. Это случается потому, что лишние килограммы ушли за короткое время, а кожа не смогла так быстро отреагировать на эти изменения. Именно поэтому проблема обвисшей кожи волнует многих современных девушек.
К счастью, есть немало домашних и салонных средств, которые помогут подтянуть кожу, сделать ее упругой и гладкой.
Читайте также:
Обвисание кожи на руках: http://app-cosmetology.ru/procedury/korrekciya-figury/kak-ubrat-obvisshuyu-kozhu-na-rukah.html Инъекционная липосакция без операции
Домашние процедуры
Водный режим
Растянутой и дряблой коже нужна вода. Но для того, чтобы живительная влага наполнила ее клетки, вовсе не обязательно все свое свободное время лежать в ванне. Вполне достаточно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды (а не чая, кофе, соков и т.д.) в день.
А вот кофе лучше вообще исключить из рациона, ведь кофеин стимулирует выведение влаги из организма. Если кожа будет напитана водой, то она намного быстрее восстановится и снова станет эластичной.
Питание
Одним из основных шагов для подтягивания обвисшей после похудения кожи является составление правильного рациона питания. Также следует нормализовать состав кишечной микрофлоры.
Рекомендуется каждый день употреблять в пищу пребиотики, к которым относится йогурт, кефир, простокваша. Они благоприятно воздействуют на работу ЖКТ и помогают лучше усваивать белок из пищи, что способствует «притягиванию» кожи на свое место.
Следующим важным продуктом в рационе является рыба (горбуша, лосось или форель). Биологически доступный коллаген, который содержится в этих сортах рыбы, крайне необходим для поддержания кожи в здоровом состоянии.
Исключите из своего меню продукты, в которых содержится много жира. Несмотря на то, что такие продукты чаще всего очень вкусные, они негативно влияют как на фигуру, так и на состоянии кожного покрова. И все попытки вернуть коже здоровый вид будут тщетными.
Чтобы организм получил нужные ему питательные вещества и витамины нужно употреблять в пищу свежие фрукты и овощи.
Кроме своих известных полезных свойств фрукты и овощи также помогают подтянуть дряблую кожу. А все потому, что в них содержится много воды.
Физическая активность
Спорт – наилучшее средство борьбы с обвисшей кожей даже после самых лучших процедур для похудения. Ведь даже самый дорогой крем не сможет восстановить вашу кожу так, как физическая нагрузка. Упражнения помогают поддерживать мышцы и кожу в тонусе, они также способствуют росту капиллярных сосудов в кожном покрове, благодаря чему в него поступает кислород и питательные вещества. Это делает кожу более подтянутой и эластичной.
Какой вид спорта выбрать – зависит исключительно от ваших предпочтений. Но следите за тем, чтобы упражнения были направлены на ваши проблемные места. Занимайтесь спортом регулярно, и очень скоро вы забудете о проблеме обвисшей кожи.
Массаж
Массаж также является отличным методом борьбы с дряблостью кожи. Один из самых эффективных способов подтянуть кожу животу – это щипковый массаж, который с легкостью можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Главное в этом деле – регулярность.
Для этого нужно лечь на спину и расслабиться. Начинать следует с легких пощипывающих движений, двигаться нужно по часовой стрелке. Постепенно пощипывания должны становится все более интенсивными. Массаж нужно делать до тех пор, пока кожа не покраснеет.
Для завершения массажа возьмите антицеллюлитный крем (можно использовать и обычный увлажняющий) и поглаживающими движениями по часовой стрелке нанесите его на кожу живота.
Салонные процедуры
Для активной борьбы с обвисшей кожей можно обратиться в салон красоты, где вы сможете посетить различные процедуры.
Самой популярной салонной процедурой, направленной на подтяжку кожи, является водорослевое обертывание.
Оно способствует насыщению кожи коллагеном, благодаря чему она механически сокращается. Эта процедура, чаще всего, совмещается с термотерапией и теплыми обертываниями.
Следующей распространенной процедурой является массаж, как ручной, так и вакуумный. Особенно хорошо он помогает подтянуть кожу на животе после экстремального похудения. Некоторые считают, что массаж может служить альтернативой физическим упражнениям, потому что он стимулирует кровообращение, в результате чего кожа быстрее восстанавливается и становится более эластичной.
В салоне вам могут предложить посетить сеансы мезотерапии. Здесь подробности о методе. Она заключается в насыщении кожи специальными веществами, которые ее подтягивают и разглаживают. В кожный покров они вводятся с помощью мини-инъекций.
Если вы не относитесь к обладательницам чувствительной кожи, то, скорее всего, вы их не почувствуете. Для достижения желаемого эффекта необходимо посетить как минимум 5-6 сеансов.
Довольно эффективной считается и процедура электростимуляции. Она активизирует процессы обмена веществ в коже, что позволяет ей быстро «стягиваться».
Кроме того, что эта процедура положительно влияет на состояние кожного покрова, она также путем генерации электрических импульсов стимулирует интенсивное сжигание жира. Чтобы результат был заметным процедуру следует повторять до 10 раз.
Делать эти процедуры не так уж и сложно, а результаты не придется долго ждать. Для большей эффективности лучше всего сочетать разные способы борьбы с обвисшей кожей, и тогда уже в ближайшем будущем вы сможете любоваться своим красивым, подтянутым, а главное – здоровым телом.
как убрать или подтянуть обвисший живот
Почему возникает такая проблема?
1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.
2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.
3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.
4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.
Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?
Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.
Индивидуальная консультация
Спасибо за оставленную заявку. Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00 Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.
Операционные методы коррекции
Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:
При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.
Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.
Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.
Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.
Что будет потом?
После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.
Хотите узнать, как подтянуть живот, обвисший после кесарева сечения, после родов или потери веса? Тогда лучшим вариантом станет обращение к специалистам «СМ-Пластика». Для того, чтобы попасть на консультацию к врачам, заполните форму обратной связи на сайте или просто позвоните по тел.: +7 (495) 777-48-05.
как подтянуть и восстановить лишнюю кожу после похудения. Убираем обвисшую кожу.
Победа над лишним весом относится к разряду таких, когда человек может по-настоящему гордиться собой. Было бы совсем идеально, если бы радость от этой победы не омрачал самый главный вопрос: «Как подтянуть кожу после похудения, как убрать фартук на животе». Действительно, лишняя кожа, образовавшаяся словно ниоткуда, волнует постройневших дам очень часто. Это происходит потому, что кожа на животе потеряла эластичность, то есть способность сокращаться и растягиваться.
Внутренние способы борьбы с обвисшей кожей
Главная причина дряблости – быстрая потеря веса. Это происходит, когда лишний жир с организмом «прощается», а кожа, ранее обтягивающая все складочки и залежи жира на теле, никуда не девается. Поэтому основной задачей похудевшего человека является эту кожу убрать.
Чаще всего дряблостью оказываются поражены живот, руки, внутренняя часть бедер, грудь и ягодицы. То есть те места, которые, по идее, должны быть особенно привлекательными на женском теле. Чтобы предотвратить дряблую кожу после сильного похудения, лучше всего худеть постепенно. Но если восстановление кожи уже является насущной проблемой, то мы готовы дать вам несколько советов, которые помогут вам в ее решении. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
Как убрать складку под попой – читай здесь!
Если после резкого похудения обвисла кожа, значит, вы изначально худели не совсем правильно. Поэтому будем выбираться из этой неприятной ситуации всеми доступными способами, которых существует всего два. Чтобы убрать лишнюю кожу после похудения, нужно воздействовать на нее а) изнутри и б) снаружи. Однако внутри этих больших групп есть свои подгруппы.
Еда
Кожа после похудения не приемлет диетического питания. Сбалансированный рацион должен стать вашим лучшим другом в этот период. Употребляйте в пищу большое количество овощей и фруктов, нежирную рыбу и мясо, сложные углеводы. Можете позволять себе небольшое количество вредных углеводов и даже сладостей, но лучше в первой половине дня, чтобы не допустить переедания. Но это далеко не все, что придется контролировать.
Белки. Уровень их в питании придется постоянно поддерживать, ведь от этого напрямую зависит тонус вашей кожи. Они вполне могут быть животного или растительного происхождения. Норма потребления в сутки составит один-два грамма на каждый килограмм массы тела. Мясо, рыба, морепродукты, молочные производные, бобовые, баклажаны, злаки. Все это нужно есть, следя, чтобы жирность блюд была низкой.
Углеводы. Это как раз те самые вещества, что дают нам энергию. Для каждодневного приема выбирать нужно исключительно медленные их варианты, то есть те, что перевариваются не слишком быстро. Овощи, злаки или даже хлеб, но из муки грубого помола, фрукты, сухофрукты и натуральный мед. Все эти продукты обязательно должны быть в рационе, если вы желаете избавиться от складок кожи после похудения.
Жиры. Худеющие мечтают, как раз от него избавиться, потому зачастую стараются полностью исключить эти соединения из рациона, что в корне неправильно. Использовать в большей степени нужно растительные варианты, но и животные игнорировать нельзя, ведь они дают те вещества, что способствуют повышению эластичности кожи.
Еще одним хорошим советом является скорректировать питание так, чтобы добавить в рацион продукты, богатые коллагеном. Это морская капуста и другие водоросли, рыба и морепродукты, овощи и фрукты, зелень, мясо.
Вода
Пейте достаточно воды. Возможно, этот совет вы уже встречали, но его стоит усвоить, сделать своей привычкой. Вода – это не чай, кофе или бульон. Дело в том, что во время диеты ваш организм потерял много воды. В этом отчасти причина достигнутого результата в виде потерянных кило и отвисшей кожи.
Возьмите за привычку выпивать стакан воды комнатной температуры натощак. Делать это лучше всего сразу же после пробуждения. Как вариант, можно использовать рецепты воды с медом, имбирем и лимоном.
Стоит уже позабыть о бабушкиных советах, не пить воду перед едой или не запивать ею пищу. Объем выпитой жидкости заполнит желудок, снижая уровень аппетита.
Обезвоживание для кожи – серьезная опасность. Потому на протяжении дня нужно постоянно пить воду. Иначе кожа не только соберется складками после похудения, но также станет сухой, может начать трескаться, часто появляются раздражения и зуд.
Вода помогает восстановить жизненные силы организма и, в том числе, кожу. Благодаря воде из организма выводятся токсины, контролируется даже самый неуемный аппетит. Если выпить за 20 минут до приема пищи стакан воды, желание съесть «вагон и маленькую тележку» пропадет.
Внешние методы устранения дряблости кожи после похудения
Водные процедуры
Во-первых, к ним относится контрастный душ. Чем шире будет амплитуда между температурными режимами, которые вы выберете, тем лучше. Сначала постойте пару минут под горячей водой а потом смените ее на максимально холодную, какую только можете выдержать. В идеале, если время чередования приблизится к соотношению 1:1, но можете принимать холодный душ чуть меньше, чем горячий. Повторите цикл горячий-холодный два-три раза.
Вы удвоите эффект, если во время душа будете массировать себя жесткой мочалкой из натурального материала (люфа или сизаль). Пускай на время восстановления кожи еженедельное посещение бани будет обязательным пунктом в вашем расписании. Фитобочка – тоже отличный вариант, но «париться» в ней нужно курсом до 10 раз. Хорошо добавить также эфирные масла для похудения.
Скрабы и пилинги
Хорошим врагом отвисшей кожи является скраб для тела. Не увлекайтесь им, но один раз в неделю обязательно удаляйте с поверхности кожи отмершие клетки, чтобы она обновлялась. Если вы – любитель хорошего кофе, то с легкостью можете приготовить домашний пилинг. Соберите достаточное количество кофейной гущи для того, чтобы помассировать ею проблемные зоны. Через 10 минут после процедуры примите прохладный душ.
Массаж
Очень хорошо кожа подтягивается, если устроить ей курс хорошего, полезного стресса. Проще говоря, стоит посетить массажиста или научиться массажу самостоятельно. Щипковый массаж – один из самых эффективных для кожи живота, так как помогает подтянуть ее, вернуть ей эластичность.
Для того, чтобы сделать его, нужно лечь на спину, слегка приподнимая кожу живота пощипывающими движениями. Сначала движения должны быть не очень интенсивными, разогревающими, затем они усиливаются (до легкой боли). Когда кожа покраснеет, массаж можно считать оконченным. Обычно он занимает всего несколько минут, но результат (при регулярном выполнении) не заставит себя ждать. Научиться щипковому массажу нетрудно, если запомнить главный принцип движений: по часовой стрелке.
Если домашний массаж – не для вас, запишитесь к хорошему специалисту. Хорошо улучшает питание кожи вакуумный массаж. Он выполняется специальным роликовым массажером, механическим или электрическим. Движения также должны производиться по часовой стрелке.
Обертывания
Большой популярностью пользуются водорослевые, грязевые и медовые обертывания. Составы для первых двух процедур можно приобрести в аптеке или специальном магазине, мед же наверняка найдется у вас дома (только используйте не засахаренный, а довольно жидкий). На кожу наносится маска из выбранного компонента, затем это место оборачивается пленкой. Лучше всего полежать под одеялом 30-40 минут, это способствует быстрому проникновению в кожу полезных микроэлементов. Одно обертывание не так эффективно, как курс, поэтому делайте их через день, курсом до 10-15 процедур. Рекомендованы обертывания с экстрактом артишока.
Косметика
Что касается косметики, то она тоже может помочь вам ответить на вопрос о том, как подтянуть кожу после похудения. Специальные подтягивающие и увлажняющие крема и лосьоны для тела лучше всего втирать в кожу ежедневно, утром и вечером (минимум – раз в день). Они стимулируют обновление эпителия, тонизируют кожу, к тому же во время втирания крема вы делаете себе легкий массаж, стимулирующий кровообращение.
Физическая активность
К сожалению (или к счастью) даже самые дорогие кремы не смогут восстановить кожу так, как это способны сделать физические упражнения. Если вы изначально худели благодаря спорту, то даже не столкнулись с такой проблемой, как отвисшая кожа. Неважно, какой спорт станет вашим помощником в деле восстановления кожи, главное – чтобы вы получали положительные эмоции. Спорт – практически панацея, когда дело касается красоты и здоровья.
Отлично способствуют возвращению эластичности кожи калланетика, плавание, аэробные нагрузки. Упражнения должны быть направлены именно на проблемные части тела (то есть бесполезно качать пресс, если вы даже в июле прикрываете одеждой дряблые руки). Занимайтесь, и вы на своем опыте убедитесь, что подтянутые мышцы, как правило, не соседствуют с унылыми кожными складками.
Салонные процедуры
Из салонных процедур отличный эффект дает электромиостимуляция, которая активизирует обменные процессы в коже, позволяя ей быстрее «стягиваться». В результате генерации электрических импульсов также интенсивно сжигается жир в результате повышения энергетического обмена. Процедуру нужно повторить до 10 раз.
Мы надеемся, наши советы помогли вам подтянуть кожу после похудения. Вы наверняка заметили, что этот процесс нельзя назвать простым. Поэтому на будущее: не устраивайте себе экстренных сеансов похудения и держите свой вес под контролем. Заодно узнайте, как бросить курить и не потолстеть.
причины и рекомендации, физические упражнения
Обвисшая кожа после похудения — типичная проблема для тех, кто решился на борьбу с лишним весом. Среди негативных изменений именно дряблость кожного покрова упоминается в первую очередь наравне с уменьшением груди и ухудшением характера. Но так ли страшна эта проблема на самом деле?
Почему происходит обвисание кожи
Кожа обладает эластичностью, т.е. способна растягиваться, когда это необходимо, и восстанавливаться после. Набор веса обычно происходит достаточно медленно и кожа постепенно растягивается под новые параметры. При похудении, особенно если оно произошло быстро, площадь кожи не успевает уменьшиться до нужной степени. С подобной проблемой сталкиваются и беременные женщины после родов.
Обвисшая кожа после похудения — типичная проблема
Основные причины обвисания кожи:
недостаточная эластичность дермы;
неправильный питьевой режим;
слишком быстрое снижение массы тела;
болезни кожи.
Во всех этих случаях при похудении остается «лишняя» кожа, которая обирается в складки и портит внешний вид пациента. Типичная локализация складок – живот, ягодицы, бедра, руки. Больше всего страдают те места, где было много лишних отложений.
Среди патологических причин, приводящих к тому, что кожа не успевает за худеющим телом — нарушение обмена веществ.
Что делать?
Как подтянуть кожу, если она собралась в складки? Существует множество рецептов, призванных повысить тонус. Основа возвращения гармоничных форм – комплексный подход. Изменить следует буквально все– питание, питьевой режим, физическую нагрузку, уход за кожей. Специальных средств для ее восстановления может и не понадобиться.
Причины обвисания кожи разнообразны
Есть и пить
Питание имеет важнейшее значение в восстановлении внешнего вида. Чтобы кожа оставалась упругой, она должна получать достаточное количество белка и витаминов. В диету можно включить побольше мяса или молочных продуктов. Если пациент боится снова набрать килограммы, следует подсчитывать калорийность, но ни в коем случае не отказываться от мяса.
Фрукты и овощи желательно есть в свежем виде – они ценный источник витаминов. При термической обработке разрушается большая часть из них. С той же целью можно добавить в рацион свежую зелень – ей можно украшать готовые блюда.
Дробность питания должна сохраняться – это один из основополагающих принципов здорового питания. Многократные небольшие по объему порции не создадут трудностей с ЖКТ, но позволят обеспечить кожу всем необходимым.
Нельзя исключать из меню растительное масло – оно повышает доступность для организма человека жирорастворимых витаминов. Наиболее важны для кожи витамины А и Е – они благоприятно влияют на ее состояние, синтез коллагена и эластина.
Важный элемент поддержания упругости кожи – вода. В зависимости от состояния почек, человеку требуется от 1 до 1,5 л чистой воды ежедневно. Она является основной средой, в которой идут обменные процессы. Следует учесть, что чай и кофе – не вода, их влияние на организм совсем другое и на время восстановления их объем в меню нужно ограничить.
Тренировки
Физические упражнения способствуют усилению кровотока и повышению настроения. Кроме того, они поддерживают достигнутую спортивную форму. Поэтому после похудения ни в коем случае нельзя отказываться от спорта – следует продолжать занятия. Хорошо скажутся на внешнем виде бег, прыжки, танцы, плавание и другие виды спорта.
Уход за кожей
Лучший способ побороть складки – усиление кровотока в коже. При правильном питании и физической нагрузке кровь содержит все необходимые для восстановления вещества, и если увеличится ее приток, кожа восстановится быстрее, поэтому рекомендации включают в себя местные раздражающие процедуры, стимулирующие кровоток в коже.
Полезен массаж проблемных зон. Требуется растирать кожу руками или специальными раздражающими приспособлениями, например, щеточкой. Показатель эффективности процедуры – чувство тепла и покраснение кожи. Со временем ее тонус повышается и складки уходят.
С той же целью рекомендовано общее прогревание организма – баня, сауна, пляж. Когда на кожу воздействует интенсивное тепло, кровь начинает циркулировать активнее. Проводить такие процедуры можно только если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы. При их наличии можно обойтись контрастным душем.
Растяжки – результат повреждения коллагеновых и эластиновых волокон при быстром наборе веса. Их появление характерно для беременных женщин, а также для гормональных нарушений, сопровождающихся набором веса.
Хороший эффект дают ванны с морской солью – они стимулируют кровоток в коже, а также частично поставляют ей минеральные вещества. Более успешно с этой задачей справляются крема против растяжек и складок, содержащие коллаген и эластин.
Обертывание различными раздражающими веществами способствует комплексному воздействию на кожу, улучшению кровотока, поставляет витамины и дает заряд бодрости. Дополнительные эффективные процедуры – лимфодренаж и вакуумный массаж кожи.
Физические упражнения и диета позволяют поддержать тонус кожи и мышц
Как избежать проблемы
Чтобы после похудения не задумываться о складках кожи, следует составить программу похудения так, чтобы не навредить себе. Не следует пренебрегать массажем, контрастным душем и другими процедурами, которые помогут держать кожу в тонусе. Даже если кожа полностью утратила тонус и стала вялой, бодрящие процедуры восстановят его.
Правила гармоничного похудения:
Снижение веса не должно быть слишком быстрым. Оптимальный темп – 1кг в неделю, максимальный – 3 кг.
Критерий правильно подобранного сочетания диеты и нагрузки – хорошее самочувствие и чувство легкости.
Нельзя пренебрегать жидкостью. Воды нужно пить даже больше, чем обычно, если нет отеков.
Основная цель упражнений – несильная, но регулярная нагрузка.
Можно ходить в бассейн и сауну, но следить за состоянием своей сердечно-сосудистой системы.
Программа похудения должна составляться индивидуально для каждого пациента с учетом его индивидуальных особенностей. Хорошо, если помогать с ее составлением будет диетолог. Перед тем, как начать худеть, следует обследоваться на наличие болезней обмена веществ, при которых лишний вес – это только небольшая часть проблемы.
Что делать беременным женщинам
После беременности обвисшая кожа на животе возникает почти всегда. Перед этим происходит значительный набор веса, живот увеличивается в объеме, возникают растяжки, а снижение веса происходит внезапно. Бороться с последствиями резкого похудения приходится в домашних условиях, не имея времени и денег на диетолога.
Наиболее ценный совет в таком случае – полноценное, но не избыточное питание и посильный легкий комплекс упражнений на дому. Их можно выполнять в перерыве между домашними делами. Также полезен контрастный душ, он не требует больших затрат времени. Полноценно восстановиться можно будет через полгода-год после родов.
После похудения живот обвис
Самое полное освещение темы: «после похудения живот обвис» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
После похудения кожа становится дряблой, поскольку тело не успевает адаптироваться к резким изменениям. Если к этому аспекту прибавить ещё отсутствие физической активности, а также недостаточный базовый уход, проблема становится очевидной. Именно поэтому все девушки без исключения после похудения стремятся привести себя в форму всевозможными методами. Если вы относитесь к их числу, рассмотрите нижеприведённые рекомендации.
Когда начинается снижение веса, организм не получает достаточного числа калорий для удовлетворения своих потребностей. Он начинает черпать запасы ценных жирных кислот и аминокислот, делая кожу «сухой» и дряблой.
Также начинается дефицит в минеральных веществах и витаминном комплексе, замедляется выработка коллагеновых волокон. Всё это ведёт к потере эластичности и провисанию.
Ситуация осложняется, если похудение осуществлялось посредством жёстких диет, а не правильного питания. При грубых методиках снижения веса организм и кожа в частности попросту не успеют подготовиться к такой ситуации. Дряблость затрагивает, в первую очередь, живот. Следом идут руки, бёдра и ягодицы, грудь, лицо.
Однако кожа может обвисать не только при похудении, но и после родов, если девушка до этого вовсе не занималась спортом. Также причинами становится Кесарево сечение, пристрастие к табаку и алкоголю.
После похудения появляются складки, которые выглядят, скромно говоря, непривлекательно. Если в дополнение они сопровождаются растяжками, женщина приходит в ужас. Как это всё убрать, как подтянуть кожу на животе после похудения?
Массажная техника щипками представляет собой комплекс действий, в процессе которых вы постоянно щипаете кожу на животе и боках. Проводимые манипуляции осуществляются до момента покраснений и строго по часовой стрелке вокруг пупка.
Обёртывания также эффективны. Они могут быть горячими или холодными. Сначала проблемная область растирается специальной смесью, затем талия и живот в частности оборачиваются плёнкой и пледом.
Конечно, не обошлось без физических нагрузок. Подходят все упражнения на пресс, которые знакомы нам с детства: «велосипед, лёжа на спине», скручивания, планка и пр. Однако девушки замечают, что эффект достигается и за счёт приседаний.
Если у вас нет достаточного количества времени на домашние процедуры, отправляйтесь в салон красоты. Вам подойдёт термолифтинг, криотерапия, кавитация, мезотерапия.
Важно! Правильное питание становится невозможным без соблюдения питьевого режима. В сутки вам необходимо употреблять более 1,8 л. очищенной воды. В это число не входят травяные или другие чаи, кофе, соки. Они лишь выступают в качестве дополнения. Если есть сложности касаемо регулярности питья, поставьте напоминание на смартфоне или ПК.
Диета позволяет избавиться от ненавистных сантиметров в талии, а спорт — закрепить результат и подтянуть кожу. Вы наверняка уже поняли, что основной упор делается на верхнюю часть. То есть необходимо хорошо проработать пресс, бока, спину.
Самыми популярными упражнениями считаются скручивания, качание пресса, приседание с колен и даже отжимания. Делайте всё то, что позволит вам задействовать мышцы в указанных зонах.
Вам необязательно посещать тренажёрный зал, возьмите за привычку заниматься дома. Выделяйте 10 минут на разминку и 20—30 минут на упражнения направленного действия.
Очень хорошее упражнение выглядит так: лягте на спину, руки поместите вдоль туловища или под ягодицы. Поднимайте ноги, образуя прямой угол. Опускайте их медленно, чтобы прорабатывался нижний пресс. Сделайте 15 подходов.
Также убрать обвисшую кожу можно отжиманиями с колен, качанием пресса «как в школе», взмахами в стороны. В качестве дополнительной нагрузки прыгайте на скакалке и обязательно крутите обруч.
Помимо нового рациона питания и всевозможных гимнастических упражнений, нужно регулярно проводить косметические процедуры различного характера. Кожный покров подтягивается благодаря внешнему насыщению клеток полезными веществами. Активизируются медленные процессы, выводятся токсичные соединения и шлаки.
Последовательность процедуры: на кожный покров нужно нанести средство с направленным эффектом. Затем тело оборачивается пищевой плёнкой.
Эффективность процедуры заключается в том, что происходит непосредственная стимуляция синтеза коллагена и повышение микроциркуляции. Эпидермис получает должное питание.
Чтобы вернуть коже былую упругость, в домашних условиях выполняется обёртывание горячим либо холодным способом. В первом случае состав подвергается нагреву.
В любом из представленных вариантов процедуру можно без труда проделать самостоятельно. Для этого потребуются мёд, травы и масла, эти компоненты нужны для живота.
Чтобы добиться желаемого результата для ног и внутренней стороны бёдер, лучше применять кофе и красный перец. Подтянуть лицо помогут эфирные и растительные масла, косметическая глина.
С помощью масок можно добиться неплохого результата, если применять их на теле. Но составы более щадящие, поэтому предназначены для нежной кожи лица, зоны декольте и шеи.
Курс состоит из 10 процедур с перерывом в 2 суток. Чтобы подтянуть обвисшую кожу, лучше прибегнуть к помощи натуральных продуктов. Используйте огурцы и лимоны.
Такие маски лучше применять по сезонности продуктов. Рецепт достаточно прост: превратите в кашицу один из компонентов, распределите на проблемные зоны.
В случае применения лимона кожный покров перед процедурой нужно обильно смазать жирным кремом. Продержите средство четверть часа, смойте прохладной водой.
Кремы направленного действия
Чтобы правильно справляться с проблемой, можно пользоваться укрепляющими лосьонами и кремами для тела. Состав направленного действия станет лучшим решением поставленной задачи.
После рождения ребёнка важно следить и за собственным здоровьем. Поэтому приобретайте продукцию на основе трав и витаминов. Витамины Е и А, экстракт алоэ направлены на повышенную выработку эластина и коллагена.
Прямые солнечные лучи негативно воздействуют на кожный покров. Ткани нуждаются в постоянном питании. Длительное пребывание в хлорированной воде либо под воздействием ультрафиолетовых лучей ослабляет кожу, делая её дряблой.
Не стоит допускать агрессивного воздействия, в противном случае вы не сможете добиться желаемого результата. Откажитесь от таких процедур и перестаньте пользоваться средствами для загара. В скором времени результат вас поразит.
Косметологи рекомендуют регулярно проводить пилинг. Процедура с абразивными частицами подтягивает кожный покров. Активные частицы улучшают микроциркуляцию и эластичность тканей. Кожа обретает здоровый вид.
Воспользуйтесь мягким скрабом на основе минеральных частиц. Процедуру лучше делать дважды в день, 3 раза в неделю. Результат не заставит долго ждать.
Чтобы восстановить прежнюю эластичность кожи после резкого похудения, нужно питать ткани коллагеном. Такого результата можно добиться с помощью кремов направленного действия. Стоит учитывать важную особенность — стоимость составов достаточно велика.
Не стоит спешить с бездумным растрачиванием своих сбережений на линейку профессиональной косметики. Стоит посоветоваться со знакомыми либо с косметологами, профессиональные составы могут не подойти.
Лучшим коллагеновым кремом считается «Reviva Labs Elastin». Средство относительно недорогое и подходит для всех типов кожи. Состав можно считать универсальным.
От многих представительниц прекрасного пола часто можно услышать то, что они подтянули обвисшую кожу посредством регулярных процедур массажа. Не стоит исключать такую методику, пройдите несколько сеансов и убедитесь во всём сами.
Специалисты также рекомендуют обратиться за услугами профессионала, прежде чем тратить безумные средства на дорогостоящую линейку кремов и подобных средств. Во время массажа клетки получают стимуляцию и быстрее восстанавливаются.
Не стоит забывать, что резкое похудение в большинстве случае является виновником дряблой и обвисшей кожи. Такой процесс негативно отражается и на общем состоянии здоровья.
Чтобы не сталкиваться с такой проблемой, нужно правильно худеть. Процесс должен проходить постепенно с соблюдением рекомендаций.
Такие правила в особенности касаются новоиспечённых мам. Не стоит после родов садиться на жёсткую диету. Делайте всё постепенно, в этом случае время будет помощником.
Подтянуть кожу после резкого похудения можно различными способами. Прежде чем обращаться к услугам хирургов, постарайтесь самостоятельно справиться с насущной проблемой. Не стоит забывать про различные методики и процедуры. Сбалансируйте питание, регулярно делайте массаж, обёртывания и маски.
Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.
Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.
Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.
К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:
Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.
Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.
Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.
Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:
Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.
Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид
Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу
Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.
Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.
Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.
Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.
Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.
Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:
Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.
Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:
Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.
Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:
В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.
Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.
Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.
Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча
Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.
Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях
Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:
Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.
Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.
Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.
Как убрать обвисший живот в домашних условиях: ТОП-5 чудодейственных средств
Живот – настоящий камень преткновения для многих девушек на пути к идеальной фигуре. Так и норовит, бессовестный, покрыться жировой прослойкой или предательски обвиснуть. Причем причин, спровоцировавших это неожиданное обвисание, может быть множество – резкое похудение, беременность, гормональный сбой и даже генетика.
Если проблема уже существует, у вас есть два выхода: смириться с ситуацией или бороться. Но если вы читаете эту статью, значит, решение принято, и оно правильное.
И мы готовы вам помочь в борьбе с обвисшей кожей: расскажем, как убрать дряблый живот в домашних условиях и закрепить результат.
Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность.
При похудении ситуация выглядит следующим образом. Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться. Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.
При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.
Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать.
Итак, как подтянуть обвисшую кожу на животе? Начать, разумеется, надо изнутри — наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже.
Общие постулаты ПП можно найти в нашей специальной статье. Но тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые:
стимулируют выработку коллагена или сами его содержат. К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды.
не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные — скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.
С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.
Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” — бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект — проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем — подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.
Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе — что делать? Рассказываем поэтапно:
Ложитесь на спину — так, чтобы вам было удобно.
Намажьте проблемную зону кремом.
Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
Если чувствуете, что кожа привыкла — постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
Когда решите, что достаточно, успокойте кожу — погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.
Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук — баночки.
Как подтянуть кожу на животе после похудения, делая обертывания
Обертывания при подобной проблеме — то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже.
Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших материалов. Там же — несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.
Еще один рецепт, как убрать обвисшую кожу после похудения
Контрастный душ — один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит.
Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно — проблемную зону) то горячей, то холодной водой. Каждый этап — примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем.
Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!
Как убрать обвисший живот после похудения: упражнения
Теперь — о спорте. Итак, если кожа после похудения обвисла, что делать — выполнять какие-то специальные упражнения или достаточно обычной тренировки?
Мы считаем, что лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому подобрали для вас несколько видео, в которых будет подробно рассказано и показано, как убрать кожу с живота после похудения. Просто повторяйте за тренером — и будет вам счастье!
Теперь вы во всеоружии и знаете, что делать, если при похудении обвисает кожа. Удачной вам борьбы с несовершенствами!
“5 советов — как подтянуть кожу на животе после быстрого похудения”
Любая женщина, сбросившая определенное количество лишних килограмм, радуется своему успеху. Но на смену этой положительной эмоции приходит другая, не очень приятная, причина которой — обвисание кожи.
Такие результаты обычно дает экстремальное похудение, многодневное голодание или же сильное ограничение в еде. Особенно волнует всех представительниц прекрасного пола такая проблема в области живота, что приводит к тому, что приходится искать способы, как подтянуть кожу после похудения.
Почему такое происходит? Объяснение простое — при наборе веса увеличиваются объемы тела, и соответственно растягивается кожа. А при похудении они уменьшаются, кожные покровы же не успевают прийти в нормальное состояние из-за скорости процессов.
Самое правильное, конечно, не допускать такой ситуации, а избавляться от лишних сантиметров разумно и не спеша. Но уж если получилось по-другому, то необходимо подтянуть кожу.
Самый лучший вариант — комплексный подход к подтяжке растянутой кожи на животе, куда входит:
1) Правильное питание с включением продуктов, которые помогут стать коже эластичной и упругой. Ежедневный рацион должен состоять из сбалансированного количества белков, жиров и углеводов:
Белки могут быть, как растительные, так и животные из расчета до 2-х грамм/1 кг веса в день. Жирность при этом выбирайте наименьшую. Белками богато мясо, рыба, творог, яйца и бобовые;
Отдавайте предпочтение растительным жирам, что тоже будет способствовать повышению эластичности кожных покровов. Масла выбирайте холодного отжима, в них большее количество полиненасыщенных жирных кислот. Суточная потребность — примерно 30 г. Для подтянутой и красивой кожи нужно полностью отказаться от употребления маргарина и других подобных продуктов, содержащих вредные транс-жиры;
Основным источником энергии для нашего организма являются углеводы, но желательно предпочтение отдавать сложным. Они присутствуют в злаках, овощах, темном хлебе и макаронах из твердых сортов пшеницы. Необходимы и простые углеводы, но получать их рекомендуется не из сладостей и кондитерских изделий, а из фруктов, меда и сухофруктов. Нужно включить в свой рацион питания рыбу, морскую капусту, зелень и ягоды, так как в них находится коллаген, и еще они способствуют этому элементу вырабатываться в организме самостоятельно.
2) Соблюдение питьевого режима — ведь коже, особенно растянутой, требуется жидкость. Достаточно в день выпивать до 2-х литров чистой питьевой воды. В это количество не входят первые блюда, чай, кофе и другое. И желательно кофе заменить на зеленый чай или ограничить его употребление — напиток выводит влагу из тела.
Если рекомендации следует соблюдать не только тогда, когда требуется решить проблемы с кожей, но и в дальнейшем — тело будет дольше оставаться молодым и подтянутым.
3) Спорт. Избавиться от обвисшей кожи в области живота помогут и физические упражнения. Занятия любым видом фитнеса приведут мышцы и кожу в тонус, что объясняется приливом крови во время тренировок ко всем тканям и органам, включая и проблемные зоны.
Еще физическая нагрузка способствует росту капиллярных сосудов в кожу, наполняя ее кислородом и всеми необходимыми элементами. Главное в этом процессе регулярность и систематичность.
4) Косметические процедуры , выполняемые даже в домашних условиях, тоже помогут подтянуть кожу на животе после похудения. Самыми простыми и доступными для всех являются контрастный душ, обтирания льдом, скрабы, самостоятельный массаж и обертывания. Все это позволит крови прилить к коже, насыщая ее, подобно физической нагрузке, кислородом и питательными элементами.
Купаясь под душем, чередуйте холодную и горячую воду, направляя струю воды на проблемную зону. Самомассаж можно делать при помощи жесткой мочалки. Подойдет для этой процедуры и полотенце. Можно подобрать и купить в торговой сети и специальный массажер.
Отшелушивание омертвевших участков кожи и стимулирование обновления клеток осуществляется при помощи регулярного применения скрабов. Весьма популярным методом улучшения внешнего вида кожи стало обертывание. В косметологических отделах и магазинах всегда можно найти уже готовый для этого состав с подробной инструкцией.
Но приготовить его дома самостоятельно тоже не составит особого труда. Для этого подходит красный перец, мед, глина и масло оливы. Добавлять разрешается еще экстракт водорослей и отвар какой-нибудь целебной травы. Особой пользой для возврата потерявшей упругость коже на животе наделено мумие с розовым маслом. Это средство способствует стимулированию выработки коллагена в коже.
5) ЗОЖ. Немаловажное значение для обретения вашей кожей упругости и эластичности имеет отказ от вредных привычек. Это курение, неконтролируемое употребление алкоголя, постоянное присутствие в рационе фаст-фудов и батончиков, регулярный недосып из-за сидения по ночам в социальных сетях и другие. Избавление, если не от всех, то хотя бы от некоторой их части, поможет вашей коже быстрее обрести былую упругость и красоту.
Вот такие вроде бы всем известные рекомендации. Но именно их несоблюдение приводит к нежелательным последствиям, которые проще не допустить, чем потом от них избавляться.
Профилактика растяжки кожи на животе при похудении
Так как же обезопасить кожу на животе при похудении от растягивания? Для этого нужно просто придерживаться простых правил:
Избавляться от лишнего веса необходимо медленно. Быстрое похудение приводит не только к обвисанию кожи, но и к появлению растяжек (стрий). Оптимальный режим — 2-5% в месяц от исходной массы;
Добавляйте в рацион больше витаминов — с, в (1, 2, 6), рр, а, е и белков. А при соблюдении диеты используйте дополнительно низкомолекулярный коллаген, продающийся в аптечных пунктах. Важно также пить достаточно воды — от 1,5 до 2,5 литров в течение дня, ограничив количество соли;
Не нужно забывать о физической активности — как минимум необходимо ежедневно делать зарядку по утрам, а как максимум регулярно нагружать свое тело различными упражнениями на основные группы мышц, не забывая о прессе;
Ухаживайте за кожей — для этого можно использовать и косметологические средства, и простые растительные масла. В процессе обработки рекомендуется делать самомассаж в виде поглаживаний, что поможет разгладить образовавшиеся складки и ускорить процессы избавления от лишних килограммов.
И, конечно же, нельзя увлекаться алкоголем. А еще желательно бросить курить, если присутствует такая зависимость. При соблюдении всех рекомендаций ваша кожа после избавления от лишнего веса не потеряет свою упругость и эластичность.
На помощь придут современные косметические технологии!
Современная область косметологии предлагает широкий выбор услуг для решения проблем с внешностью, включая и подтяжку дряблой кожи на животе:
С помощью мезотерапии (введение глубоко под кожу мезококтейлей) кожа обеспечивается молодостью и подтянутостью благодаря гиалуроновой кислоте, кофеину и минеральным элементам в составе.
Кавитация — это липосакция без операции. Процедура делается (в основном) для избавления от лишних сантиметров на теле, но при этом она еще и подтягивает кожный покров.
Электростимуляцию можно назвать гимнастикой для ленивых, так как она заключается в отправлении мышцам импульсов, заставляющих их сокращаться. Результат — подтянутость и упругость, как кожи, так и мышц.
Обертывания в салоне считаются наиболее приятной процедурой из всех имеющихся. И делаются они на основе водорослей, что значительно улучшает кровообращение в тканях, повышая тонус кожи.
К плюсам всех процедур в косметологических салонах можно отнести быстрый видимый эффект. Минусами же являются курсовая продолжительность — не менее 10 сеансов по 40 минут и более, а также необходимость дополнительных процедур.
Существует еще один метод избавления от обвисшей кожи на животе, это хирургическое вмешательство. Но этот радикальный способ, к которому прибегать нужно в самых сложных случаях, когда другие не дали желаемого результата.
Как видите, вариантов для решения проблемы более чем достаточно, остается только сделать выбор и планомерно следовать к своей цели. Удачи!
Автор статьи: Татьяна Тростьянская
Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.
✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7
как убрать обвисшую лишнюю кожу в домашних условиях женщине после 40, питание, массаж, обертывания, упражнения, народные средства
Каждая женщина в мечтах видит свою фигуру стройной, но даже после диеты случается, что животик и талия далеки от идеала, похудение завершается появлением некрасивой дряблости. На этот дефект нужно обращать внимание ничуть не меньше, чем на снижение веса, ведь провисания не украшают даже подтянутую фигуру. Перед тем как подтянуть кожу после похудения, рекомендуется разобраться в основных методиках, которые помогут добиться положительных результатов в короткие сроки.
Основные причины появления провисаний кожи после похудения
Основная причина появления обвисшей кожи после похудения — быстрая потеря веса. Жесткие ограничения в употреблении пищи, изнуряющие тренировки принесут свои плоды достаточно быстро, но вместе со стремительным уходом лишних килограммов придется наблюдать в зеркале некрасивые растяжки.
Обвисшая кожа после похудения также появляется при недостаточной физической активности. Отсутствие нагрузок на организм приводит к ослаблению мышечной массы, нарушениям метаболизма, потере кожными покровами упругости, эластичности.
Возрастные изменения ― еще одна причина дряблости кожи после похудения. С годами выработка веществ, отвечающих за упругость, снижается, что в сочетании с уходом килограммов завершается неприятными провисаниями.
Неправильное питание в продолжение диеты также часто завершается появлением дряблости, рыхлости кожи в проблемных зонах тела. Некоторые продукты способствуют накоплению токсинов, шлаков, которые, в свою очередь, разрушают элементы, отвечающие за упругость кожных покровов.
Возможные ошибки при борьбе с провисаниями
Нередко случается, что даже применение самых эффективных методик подтяжки кожных покровов завершается неприятным сюрпризом — провисания остаются, дряблость продолжает портить фигуру. Предотвратить подобные неприятности несложно — достаточно выяснить, как в домашних условиях подтянуть кожу после похудения на животе, в зоне бедер, боков, на что обращать внимание, какие ошибки следует заранее исключить.
Основные ошибки, которые допускают женщины, подтягивая в домашних условиях кожу после похудения на животе, иных проблемных участках:
Употребление алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки обладают мочегонным эффектом, активно выводя жидкость из тканей организма. Страдают, в первую очередь, кожные покровы – обезвоживание приводит к образованию дряблости кожи. Алкоголь также разрушает некоторые элементы, отвечающие за упругость дермы.
Курение. Каждая порция никотина, получаемая организмом, вызывает сужение сосудов, что завершается голоданием тканей эпидермиса — кожа недополучает нужное для эластичности, подтянутости количество кислорода, влаги, полезных веществ.
Неправильно составленный рацион. Слишком жесткая диета — не благо для фигуры, ведь организм должен получать необходимые для хорошего функционирования всех органов элементы. Недостаток витаминов восполнить специальными препаратами, биодобавками не получится, кожа начнет терять здоровую упругость, появятся провисания.
Недостаток жидкости. В сутки необходимо выпивать не менее двух с половиной литров воды (заменять ее любыми соками, минералкой, питьевыми йогуртами не стоит). Ткани кожи при нехватке влаги потеряют эластичность, упругость.
Еще одна ошибка, которая часто мешает подтянуть кожу после похудения — неправильная осанка при сидячей работе. Если приходится проводить много времени за столом (компьютером), мышцы живота теряют тонус, начинают образовываться складки. Рекомендуется поработать над осанкой – сидеть прямо, делать простые упражнения, которые можно проводить в сидячем положении.
Рекомендации, простые хитрости и секреты подтяжки провисаний кожи
Чтобы кожа после похудения приобрела стройность, подтянутость, рекомендуется применить простые методики, которые помогут избежать неприятных последствий интенсивного сбрасывания веса. Основные способы подтяжки кожных покровов:
правильное питание;
применение обертываний;
специальные упражнения;
косметические средства;
массирование проблемных участков;
народные средства (применение растительных отваров, настоев).
Перед тем как в домашних условиях подтянуть кожу после похудения, рекомендуется внимательно разобраться в основных принципах выбранной методики. Еще лучше — прибегнуть сразу к нескольким способам подтяжки, это гарантирует положительный результат в короткие сроки.
Питание – пересматриваем рацион
Первый шаг к упругому соблазнительному животику — пересмотр рациона. Придется кардинально пересмотреть ежедневное меню и полностью или частично вычеркнуть:
Сахар. Провоцирует затруднения в оттоке лимфы, что приводит к застою жидкости, нарушению питания клеток кожи.
Соль. Способствует накоплению жидкости, расширяет сосуды, провоцирует нарушения в выработке коллагена.
Копченые продукты, мясные изделия. Злоупотребление колбасами, консервацией, копченостями завершается нарушением обменных процессов, преждевременным старением организма, в том числе и кожи.
Сладкие напитки. Ежедневный кофе, сладкий чай, газированные напитки вызывают активное мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию дермы, потере кожей эластичности.
Как убрать на животе обвисшую кожу после похудения, воспользовавшись помощью полезных продуктов? Все просто — нужно всего лишь ввести в меню свежие плоды (овощи, свежие фрукты), ароматную зелень, цельнозерновые. Допускается употребление красного мяса (лучше варить на пару или запекать), рыбы. Не обойтись в рационе без орехов — источника витамина Е, жирных кислот, омолаживающих организм, активирующих процессы выработки коллагена.
Как убрать кожу с живота после похудения обертываниями?
Мощное оружие против провисаний на талии и рыхлых бедер — обертывания. Процедуры, которые легко провести дома самостоятельно, позволяют вернуть упругость, эластичность, а если еще дополнить их масками, то ткани кожи одновременно получат необходимые для цветущего здорового вида питательные вещества.
Последовательность проведения обертываний, позволяющих подтянуть кожу на животе после похудения:
Распарить кожные покровы горячим душем, ванной (можно использовать очищающее средство, но без агрессивных компонентов, способных вызвать раздражение).
Провести пилинг проблемного участка, рекомендуется применять домашние средства — кофейную гущу, содовый скраб.
Обработать дерму сухой жесткой щеткой или мочалкой, должно появиться ощущение легкого тепла и покалывания.
Массирующими мягкими движениями нанести подготовленную маску на дряблые зоны.
Используя пленку (проводить процедуры только пищевой пленкой, позволяющей дерме дышать!), обернуть бедра, живот, снять обертывание через полчаса.
Читайте также:
Какие смеси использовать, чтобы подтянуть кожу после похудения, как смешивать маски? Самый простой и действенный способ подтяжки живота — применение ламинарии. Водоросль содержит элементы, способствующие выведению жидкости из тканей, активации тока крови, подтягиванию дермы. Особых сложностей с приготовлением маски не возникнет, достаточно развести сухой порошок ламинарии небольшим количеством теплой воды. Масса должна напоминать жидкую сметану. Чтобы подтянуть кожу после похудения, понадобится более 12 процедур. Рекомендуемые интервалы между обертываниями — 1 – 2 дня.
Отличным лифтинг эффектом также обладают глиняные маски. Для подтяжки провисших зон кожи рекомендуется использовать голубую глину, содержащую омолаживающие, регенерирующие, подтягивающие вещества. Принцип приготовления смеси для обертывания простой — соединить минерал, теплую воду, размешать.
Как убрать обвисшую кожу после похудения упражнениями?
Несмотря на несомненную пользу повышения активности при провисаниях, перед тем как подтянуть кожу на животе после похудения, рекомендуется посетить тренера и совместно разработать комплекс занятий. Специалист поможет индивидуально составить тренировку, которая поможет воздействовать именно на проблемные участки. Обычно для подтяжки провисаний помимо упражнений рекомендуется прибегнуть к простым видам спорта — плаванью, прыжкам со скакалкой, велосипедному катанию, ежедневным пробежкам.
Если нет возможности посоветоваться со специалистом, рекомендуется прибегнуть к простым проверенным временем упражнениям:
Качание пресса. В лежачем положении (нижние конечности согнуты в коленях, руки за головой) медленно поднимать верхнюю часть тела. Сделать не менее 10 подходов.
Ножницы. Остаться лежать на ровной поверхности, ноги поднять (угол около 45 градусов), делать скрещивающие движения нижними конечностями. Количество скрещиваний —12–15.
Планка. Лечь на живот, сделать стойку на носках, локтях (руки вытянуты вперед). Спину выпрямить, шею расслабить, смотреть вперед. Начинать всего с 15–20 секунд, постепенно увеличить длительность упражнения до двух минут.
Перед тем, как убрать лишнюю кожу с живота, других провисающих зон, рекомендуется вооружиться терпением, только регулярные упражнения (2–4 занятий в ежедневно) позволят добиться желанных результатов.
В проведении тренировки есть маленькое правило — перед тем, как подтянуть в домашних условиях кожу после похудения после 40 лет, необходимо проконсультироваться у врача. Стареющий организм способен отрицательно откликнуться на интенсивные занятия. Если есть проблемы со здоровьем, перед нагрузками лучше убедиться в отсутствии противопоказаний.
Как убрать лишнюю кожу с живота после похудения массажем?
Массирование дряблых участков приводит к активации кровотока, регенерирующего процесса, ускорению оттока лимфы. Подобное воздействие на кожные покровы завершается возвращением упругости, повышением эластичности. Не обязательно отправляться в массажный салон — домашние процедуры не менее эффективно помогут улучшить состояние кожи после резкого похудения.
Проводить массирование дермы можно несколькими способами:
Насухо. Выполняется процедура специальной щеткой (наиболее эффективно зарекомендовали себя щетки с натуральной щетиной). Массирование проблемной кожи проводить желательно перед отправкой в душ. Кожные покровы не увлажнять, препараты не использовать. Направление движения — против часовой стрелки, двигаясь по кругу вокруг пупка.
С медом. Использование меда в массаже дряблой кожи — эффективный способ повысить действенность процедуры. Принцип процедуры простой — нанести подогретый пчелиный продукт на провисания, легкими похлопываниями ладоней провести массирование (плотно прижать руку к коже, резко оторвать). Проводить до тех пор, пока медовая масса станет грязно – серой.
Щипковый. Самый простой вид массирования проблемных зон. Проводить пощипывание большим и указательным пальцем кожных покровов не менее четверти часа, до появления красноты. Перед процедурой не употреблять пищу – есть риск нарушить пищеварительные процессы. Завершить массирование энергичным растиранием кожи жестким полотенцем, нанесением антицеллюлитного крема.
Если после похудения обвисла кожа на животе, что делать и как ускорить процесс подтягивания, особенно если нужно справиться с дефектом в кратчайшие сроки? Все просто — достаточно дополнить массаж обертываниями, соблюдением правил питания и повышением физической активности. Уже через неделю будут заметны положительные результаты.
Как убрать обвисшую кожу на животе косметическими препаратами?
Насколько сложно бороться с провисаниями, если после похудения обвисла кожа, что делать и как ускорить подтяжку дермы? На помощь придут специальные косметические препараты с эффектом лифтинга! Перед покупкой внимательно изучить состав средства. Подтягивание происходит за счет содержания:
Гиалуроновая кислота. Насыщает клетки влагой, не допускает обезвоживания.
Кофеин. Выводит из тканей избыток жидкости, убирает отечности, повышает упругость.
Коллаген. Возвращает упругость, омолаживает.
Ретинол. Быстро подтягивает кожные покровы.
Фруктовые кислоты. Отшелушивают верхний шар дермы, омолаживают, возвращают свежесть.
В составе также могут присутствовать водоросли, препятствующие образованию складок, дряблости, растяжек кожи. Еще одна составляющая препаратов — аминокислоты, которые эффективно тонизируют ткани эпидермиса.
Независимо от применяемого препарата, рекомендуется наносить молочко, крем или гель после водных процедур или даже обычного пилинга. Распаривание тканей приводит к раскрытию пор, активные компоненты будут более активно проникать в дряблые зоны кожи.
Применение народных средств — проверенный способ справиться с растяжками
Не менее популярны у женщин, пытающихся справиться с растяжками, народные средства. Единственный недостаток простых методик — меньшая эффективность по сравнению со специальными препаратами, массажем, обертываниями. Придется вооружиться немалым зарядом терпения, чтобы фигура приобрела соблазнительные формы — на устранение дряблости уйдет много времени и сил.
Проверенные народные средства против растяжек:
Масляная терапия. Применение натуральных масел позволит быстро вернуть коже эластичность, ведь жирная основа эффективно питает, увлажняет, омолаживает, предотвращает увядание. Использовать масла рекомендуется для массажа, обертываний. Лучше всего себя зарекомендовали аргановый, касторовый, оливковый продукт.
Холодная терапия. Улучшить кровообращение, лимфодренаж поможет контрастный душ. Воздействие температурными перепадами поможет вернуть дерме упругость, эластичность, убрать «апельсиновую корку». Ледяные кубики из растительных отваров (ромашки, зверобоя, календулы) не менее полезны — массирование живота и талии быстро устранит провисания, складки.
Растительная терапия. Для эффективного подтягивания дермы также рекомендуется использовать травяные отвары. Прием народных средств позволяет восполнить нехватку некоторых витаминов, элементов, отвечающих за эластичность. Наиболее полезными здесь окажутся напитки из имбирного корня (запарить 200 мл кипятка ломтик имбиря), обычный зеленый чай без сахара.
Используя для повышения упругости дермы травяные отвары, масло следует помнить об индивидуальной непереносимости некоторых растений. Предварительно нужно убедиться, что травы не причинят вред. Поможет здесь проведение простого тестирования. Приготовленный для наружного применения отвар или маслянистую жидкость нанести на небольшой участок с повышенной чувствительностью (обычно это «полумесяц» возле уха или локтевой сгиб), втереть легкими движениями в ткани дермы, подождать не менее часа. Если появилось высыпание, чувствуется неприятный дискомфорт в виде жжения или зуда, использовать средства категорически запрещено. Подтяжка кожных покровов составами, вызывающими раздражение, завершится серьезной аллергией.
Как убрать обвисший живот после похудения и можно ли справиться без помощи специалистов с неприятным дефектом? Не следует отчаиваться и со слезами на глазах рассматривать похудевшую, но некрасивую фигуру — есть немало способов убрать дефект, причем без всяких затрат! Массаж, обертывания, ежедневные занятия, простые и доступные народные средства — перечислять методики, позволяющие подтянуть кожные покровы можно долго. Главное — настроиться на положительный результат, вооружиться терпением и с удовольствием наблюдать, как с каждым днем складки становятся все менее выраженными!
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
После сильной потери веса остается обвисшая кожа
Все мы носим с собой напоминания о людях, которыми мы были раньше. Просто для одних это намного более буквально, чем для других. Люди, которые сильно теряют в весе, часто удивляются тому, насколько они недовольны своим телом. Жир исчез, но вся эта кожа, которая удерживала его на месте? Это никуда не делось.
Это менее изученная часть экстремального похудения. Тело может быть легче, но теперь оно отягощено складками обвисшей кожи, вызывая сильную эмоциональную и физическую (например, раздражающую) боль.
Пациенты с более сильной потерей веса предпочитают удалять дряблую кожу с помощью косметической хирургии, и недавнее исследование показало, что тело и разум тех, кто действительно страдает, в конечном итоге чувствуют себя намного лучше.
«То, что я обнаружил, это очень интересно — они идут и делают эти операции, а потом они приходят, но они все еще недовольны», — говорит доктор Стив Уоллах, косметический хирург из Манхэттена. один пациент, который прямо сказал: «Я ношу толстый костюм; внутри я чувствую себя худым человеком с телом, которое в два раза больше моего.«
Одежда не подходит из-за избытка ткани.« Поэтому они все еще чувствуют себя неполноценными и несчастливыми », — говорит Уоллах.
Франклин Сантана, 29-летний житель Бронкса, перенес операцию обходного желудочного анастомоза в октябре 2011 года, и до операции он весил 395 фунтов. Два года спустя, по состоянию на конец прошлого года, его количество снизилось до 170. Публике он казался подтянутым, даже худым парнем. Но под одеждой, по его словам, его обвисшая кожа напомнила ему «спущенный воздушный шар».
На мне толстый костюм; Внутри я чувствую себя худым человеком с телом вдвое больше моего.
«Для меня это выглядит мерзко, — сказал Сантана. «Вы знаете, как выглядит тыква в начале октября? А потом, в конце октября, все грустно, обвисло и сдулось. Думаю, можно сказать, что это выглядит так.
Фантана провел свое исследование до того, как сделать операцию, и он знал, что, вероятно, после операции у него будет «дряблая кожа».
Дебора Олмстед, которой впервые сделали операцию по снижению веса в 2001 году, тоже знала, что этого стоит ожидать; она просто не знала, насколько ужасно это будет для нее.
«Мне было некомфортно даже смотреть на себя в зеркало со всей лишней плотью», — сказал Олмстед, который живет в штате Нью-Йорк и перенес косметическую операцию на Манхэттене под руководством Уоллаха по удалению обвисшей кожи в 2004 «Вы проделали всю эту работу, вы сделали это большое, масштабное изменение, которое вы видите на шкале, но вы не обязательно видите это в своей одежде или в том, как вы относитесь к себе».
Дряблая кожа вызвана потерей огромного веса — например, 100 фунтов или более — за очень короткий промежуток времени.Это может произойти, если похудеть с помощью диеты и физических упражнений, но чаще случается с пациентами, перенесшими операцию по снижению веса. При более медленной, более постепенной потере веса эластичность кожи человека становится легче, возвращаясь на прежнее место, сокращаясь по мере потери жира. Но когда слишком много теряется слишком быстро, эластичность кожи не успевает наверстать упущенное.
Жасмин Мальдонадо показано перед операцией по обходному желудочному анастомозу слева и после операции по коррекции фигуры справа. Слева: Предоставлено Жасмин Мальдонадо / Справа: Джон Макели / NBC News
Чтобы избавиться от дряблой кожи, упражнения немного помогаютЖасмин Мальдонадо, 36-летняя жительница Бруклина, которая потеряла 130 фунтов после операции по снижению веса почти десять лет назад, говорит, что ежедневный распорядок приседаний, приседаний и подтягиваний имеет значение. Но ее все еще смущает то, как она выглядит. «Просто с мужем мне стыдно показывать себя. Я всегда прикрываюсь, — сказала она.
Вы проделали всю эту работу, вы сделали это большое, масштабное изменение, которое вы видите на шкале, но вы не обязательно видите это в своей одежде или в том, как вы относитесь к себе.
Самый эффективный способ удалить лишнюю кожу — это косметическая хирургия, состоящая из одной или нескольких процедур, известных как коррекция контура тела. И те, кто избавляется от лишней кожи, обычно чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делает, как психологически, так и физиологически.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Plastic и реконструктивная хирургия.В отчете наблюдались около 100 пациентов, которые потеряли около 100 фунтов после операции по снижению веса. Те, у кого не было косметических процедур для удаления образовавшейся лишней кожи, в конечном итоге набрали около 50 фунтов, а те, кому сделали контурную пластику, набрали только около 13 фунтов.
Ежегодно в США выполняется около 100000 бариатрических процедур, и авторы исследования под руководством доктора Али Модарресси из Женевского университета в Швейцарии заходят так далеко, что утверждают, что коррекция контуров тела должна быть рутинной частью бариатрической хирургии. .(Конечно, у них есть немного кожи в игре, если можно так выразиться.) Около 21 процента пациентов, перенесших бариатрическую операцию, проходят хотя бы один вид процедуры коррекции контуров тела.
Доктор Скот Гласберг и его команда оперируют Мальдонадо в больнице Ленокс. Джон Макели / NBC News
Те, кто предпочитает делать контурную пластику тела, обычно выбирают круговую подтяжку тела: врачи делают разрез поперек спины, затем вокруг боков и живота , срезав часть лишней кожи и подтянув остальную часть, снова зашив разрез.После того, как контур тела сделан, пациенты обычно теряют еще 10-15 фунтов только дряблой кожи. По словам врачей, люди используют бодилифтинг, потому что это больше всего меняет их внешний вид; Кроме того, легче уговорить своих страховщиков покрыть это, потому что операция имеет некоторые реальные физиологические преимущества в дополнение к психологическим улучшениям.
У большинства людей дряблая кожа, как фартук, свисает с нижней части живота. Это раздражает. Пациенты говорят, что это безумно больно.
«Это похоже на открытую рану, которая просто не заживает», — сказал Сантана, которая пробовала такие продукты, как Neosporin, для лечения язв. Этой зимой ему сделали контурную пластику, и его страховка покрыла эту процедуру. «И это помогло мне уснуть и облегчило боль, но в конце дня она снова возвращается».
Прекращение болезненного натирания важно и дает такое облегчение, говорят люди, которым уже сделали контурную пластику. Но самое большое изменение — это то, что они видят в зеркале после операции.
«Они чувствуют себя лучше. Как ты мог этого не делать? Это довольно драматично. Неудивительно, что они чувствуют себя лучше, — говорит доктор Скот Гласберг, косметический хирург из Нью-Йорка и избранный президент Американского общества пластических хирургов. «Они чувствуют себя лучше физически, и неудивительно, что они чувствуют себя лучше эмоционально и психологически. Мы не говорим здесь о какой-то тонкой пластической хирургии; мы говорим о довольно драматических вещах ».
Франклин и Мальдонадо в праздничные дни провели бодилифтинг в Гласберге.Теперь Франклин говорит, что наконец-то чувствует себя «нормальным человеком». Мальдонадо говорит, что чувствует себя более «уверенно». Наконец-то исчезло последнее физическое напоминание о том, кем они были раньше.
Как от этого избавиться
Если вам удалось сильно похудеть, возможно, у вас дряблая кожа. Вы не одиноки, поскольку дряблая или обвисшая кожа — обычная проблема после потери большого веса (100 фунтов и более) за короткий период времени. Со временем вы можете заметить улучшение эластичности кожи, но некоторым людям может потребоваться операция по удалению лишней кожи.Взаимодействие с другими людьми
Что влияет на эластичность кожи
Факторы, влияющие на ослабление кожи во время похудения, включают следующее:
Возраст : С возрастом ваша кожа становится менее эластичной.
Сумма похудания, которую вы потеряли : потеря веса на 100 фунтов или более обычно приводит к большему обвисанию кожи.
Генетика : Гены влияют на то, насколько ваша кожа сохраняет упругость с возрастом.Некоторые люди просто более подвержены дряблости кожи, чем другие.
Как долго у вас был лишний вес : Если у вас есть лишний вес в течение длительного периода времени, ваша кожа не сможет полностью сократиться до своей меньшей формы, когда вы похудеете.
Как быстро вы худеете : Когда вы слишком быстро теряете вес, например, после операции по снижению веса, эластичность вашей кожи не успевает наверстать упущенное. Результат — дряблая кожа.
Питание и потребление воды : Ваша кожа может быть не такой здоровой или упругой, если вы не получаете сбалансированное питание, витамины и минералы (особенно витамины C и E) и не остаетесь гидратированным.
Курение : Курение может ускорить нормальный процесс старения вашей кожи.
Воздействие солнца : Ваше прошлое, настоящее и будущее пребывание на солнце может повредить вашу кожу.
Как избежать дряблой кожи
Хотя вы не сможете полностью предотвратить дряблость кожи, если теряете большое количество веса, медленная потеря веса — лучший способ избежать чрезмерного обвисания.
Большинство экспертов рекомендуют стремиться к от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет от 4 до 8 фунтов в месяц.Это поможет вам сбросить больше жира, чем мышц, и позволит вашей коже адаптироваться по мере того, как вы худеете.
Как подтянуть дряблую кожу
Поскольку мы все разные, каждый человек будет по-разному реагировать на похудание. Некоторые люди могут быстро прийти в норму, в то время как другие могут подумать об операции по коррекции фигуры, чтобы избавиться от лишней кожи. Операция по коррекции фигуры — дорогая и серьезная процедура, требующая длительного периода восстановления.
Специалисты по пластической хирургии рекомендуют подождать не менее года после похудания, чтобы ваш вес стабилизировался, прежде чем рассматривать пластическую операцию по коррекции фигуры.
Возможно, вам удастся изменить ситуацию с помощью других вариантов, таких как упражнения и здоровое питание. Базовая программа кардио- и силовых тренировок может помочь вам уменьшить жировые отложения при наращивании мышечной массы. Добавив мышцы, вы улучшите внешний вид кожи и, возможно, уменьшите ее дряблость.
Если я похудею, у меня будет дряблая кожа?
Люди, которые много работали, чтобы похудеть, часто беспокоятся из-за избытка кожи. Многие задаются вопросом, Если я похудею, будет ли у меня дряблая кожа? или Какая именно потеря веса вызывает дряблость кожи? Это разумные вопросы, потому что в некоторых случаях дряблая кожа вызывает столько же проблем, сколько и лишние килограммы.
Если после операции по снижению веса у вас осталась лишняя кожа, вы знаете, насколько это может быть неприятно. Но есть некоторые решения, которые могут помочь. Упражнения, хирургические и нехирургические медицинские процедуры могут помочь сделать кожу более упругой.
Дряблая кожа после похудания — это нормально
Нинь Т. Нгуен, доктор медицины, бывший президент Американского общества метаболической и бариатрической хирургии (ASMBS), объясняет, что у многих пациентов, перенесших бариатрическую операцию, после операции наблюдается дряблая кожа. Эта дряблая, лишняя кожа — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются пациенты после операций по снижению веса.«Это может быть одним из самых больших препятствий», — говорит д-р Нгуен. Но пациенты не должны сталкиваться с этой проблемой в одиночку.
Перед операцией доктор Нгуен советует своим пациентам, чего ожидать в течение всего процесса похудания. После операции он продолжает принимать пациентов всю оставшуюся жизнь. Если дряблая кожа становится проблемой со здоровьем из-за инфекции или если пациенту не нравится внешний вид кожи, он работает с пациентом, чтобы найти лучший вариант для его конкретного состояния.
Факторы, влияющие на дряблость кожи после похудания
Ваши обстоятельства до и после похудания могут повлиять на то, будет ли у вас лишняя кожа и сколько.
Курение : Курильщики подвержены более высокому риску дряблой кожи. Так что отказ от сигаретной привычки может быть полезным, если вы хотите снизить риск.
Возраст : «Пожилые пациенты (обычно 50 лет и старше) подвергаются более высокому риску обвисания кожи после потери веса, потому что их кожа менее эластична и менее способна восстанавливаться после изменения размера», — говорит д-р.Нгуен.
Сумма потери веса : Если вы страдаете ожирением и теряете 100 фунтов или более, ваш риск дряблой кожи может быть выше, в зависимости от других факторов риска и качества вашей кожи.
Предотвратить дряблость кожи
Медленная и стабильная потеря веса может помочь предотвратить дряблость кожи, поскольку дает коже больше времени для восстановления эластичности и восстановления. С другой стороны, быстрая потеря веса может сделать кожу более распространенной.
В некоторых случаях избыток кожи можно предотвратить или свести к минимуму.Доктор Нгуен говорит, что упражнения — один из лучших способов справиться с этим. «Это не идеально, — говорит он, — но помогает подтянуть и мышцы, и кожу».
Есть определенные виды упражнений, которые лучше подходят для вас, если у вас избыточный вес. Как правило, лучше начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку по мере повышения уровня физической подготовки.
Добавьте силовые тренировки, чтобы формировать и тонизировать мышцы, и упражнения на гибкость, чтобы суставы оставались гибкими и комфортными.Если у вас мало времени, объедините его в тренировку в схематическом стиле, чтобы сделать ваши занятия более эффективными. Компрессионное белье для упражнений или обычного повседневного ношения также может помочь вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно в своем новом теле.
Хирургия дряблой кожи
Вы бы не хотели заканчивать свой путь к здоровому весу просто для того, чтобы избежать дряблой кожи. Знайте, что «пластическая хирургия по удалению лишней кожи живота и груди часто покрывается страховкой по причинам влажности, гигиены и сыпи», — говорится в сообщении ASMBS.
Хирурги обычно рекомендуют подождать не менее 18 месяцев после бариатрической операции, прежде чем обследоваться на предмет дряблой кожи. До этого времени ваше тело претерпевает слишком много изменений.
При избытке кожи на животе обычно можно выбрать одну из двух процедур:
Абдоминопластика : Во время этой хирургической процедуры стягиваются и мышцы, и кожа живота. Поскольку это считается косметической операцией, она обычно не покрывается страховкой.
Панникулэктомия : Ваш врач может порекомендовать эту процедуру, если вы испытываете разрушение кожи или инфекцию из-за дряблой кожи или свисающей кожи на животе. Во время операции удаляется и подтягивается лишняя кожа, но мышцы не подтягиваются. Многие страховые компании с большей вероятностью покроют эту процедуру.
Некоторые пациенты также имеют дряблую кожу в нижней части тела и выбирают процедуру подтяжки бедер, которая помогает подтянуть кожу на бедрах и создать более стройный вид на ногах.Лечение дряблой кожи вокруг ног и рук обычно не покрывается страховкой.
Слово от Verywell
Если после операции по снижению веса у вас стала дряблая кожа, обратитесь к бариатрическому хирургу. Они ответят на вопросы о вашем конкретном состоянии и дадут вам наилучшие рекомендации. Если у вас есть лишняя кожа из-за потери веса с помощью традиционных методов, а упражнения не помогли, поговорите со своим врачом. Ваша лишняя кожа может быть управляемой и поддается лечению.
Как подтянуть дряблую кожу без операции
После похудания нередко остается дряблая кожа, особенно на руках, животе, груди, ягодицах и бедрах. Это может быть неудобно физически, например, если оно тянет вас или трется о другую кожу, но это может повлиять и на вас психологически, изменяя способ вашего взаимодействия с миром.
Если вы ищете способы подтянуть дряблую кожу, вам может быть интересно, стоит ли вам делать операцию или лучше выбрать менее инвазивный, нехирургический вариант.Ответить на этот вопрос немного сложно, потому что это зависит от вашей ситуации и ожиданий.
Какой вариант лучше?
Безоперационная подтяжка кожи обычно включает в себя процедуры, призванные сделать кожу более упругой. В некоторых случаях это достигается за счет стимулирования выработки коллагена или эластина. Коллаген делает кожу упругой, а эластин помогает сохранить ее упругость. Другие процедуры делают кожу более гладкой, разрушая фиброзную ткань, вызывающую целлюлит.
С другой стороны, хирургия включает в себя срезание и удаление лишней кожи из-за потери веса. Существует несколько вариантов хирургического удаления кожи. Панникулэктомия, например, представляет собой удаление кожного «фартука», который свисает ниже пупка, или вы можете сделать подтяжку верхней или нижней части тела.
Чтобы решить, следует ли удалить дряблую кожу хирургическим путем или лучше использовать нехирургический вариант подтяжки, необходимо провести сравнение, чтобы вы лучше понимали, чего ожидать от каждого из них.Обратите внимание на такие факторы, как время восстановления, долгосрочные последствия и многое другое. Эта диаграмма должна помочь.
Безоперационная подтяжка кожи
Минимальное время восстановления, если есть
Нет стойких рубцов или следов
Отсутствие риска хирургической безопасности
Нет требований по поддержанию веса перед процедурой
Хирургическая подтяжка кожи
Несколько недель на восстановление
Видимые рубцы
Операция не для всех безопасна
Лучше всего, если ваш вес остается стабильным в течение шести или более месяцев
ДокторБрюс Кац, клинический профессор дерматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай, директор клиники косметической хирургии и лазерной хирургии в медицинском центре Mount Sinai и директор Центра кожи и лазера Juva в Нью-Йорке, добавляет, что есть и другие соображения. также.
«В общем, хорошие кандидаты для безоперационных методов — это пациенты, у которых кожа не свисает и не излишне», — говорит д-р Кац, имея в виду дряблую кожу, которая складывается сама по себе. Кроме того, если ваша кожа здорова и не повреждена солнцем, Dr.Кац говорит, что он «лучше поддается лечению».
Что бы вы ни решили, важно сначала обсудить свое решение с врачом. Убедитесь, что желаемое лечение безопасно для вас с учетом вашего текущего здоровья и физического состояния.
Некоторые люди, успешно сбросившие вес, решают, что операция — лучший вариант, но не все пациенты подходят для этих процедур. Например, если операция на коже проводится после бариатрической операции, существует 60-процентный риск развития осложнений.Взаимодействие с другими людьми
Нехирургические методы
Если дряблую кожу можно лечить без хирургического вмешательства, можно выбрать один из нескольких неинвазивных или минимально инвазивных методов. Вот несколько доступных опций.
vShape Ультра
Во время процедуры vShape с помощью ультразвука на кожу воздействуют двумя разными радиочастотами, которые воздействуют как на верхний, так и на более глубокие слои кожи. Обеспеченное глубокое тепло способствует выработке коллагена, вызывая подтяжку кожи.
Одним из преимуществ vShape является то, что его можно выполнять везде, где есть дряблая кожа (даже вокруг лица). Это позволяет вам воздействовать на те области, которые вы хотите укрепить больше всего. Техники также могут воздействовать на определенную глубину кожи, обеспечивая оптимальные результаты.
vShape обеспечивает минимальный дискомфорт, поскольку большинство пациентов ощущают умеренный уровень вибрации и тепла в обрабатываемой области. Покраснение и отек также могут возникнуть при нанесении на тонкую кожу. Тем не менее, для восстановления после процедуры не требуется времени простоя.
Большинству пациентов требуется от четырех до пяти сеансов (от 30 до 45 минут каждый), и кожа продолжает вырабатывать коллаген в течение шести месяцев после последнего сеанса лечения, обеспечивая результаты до пяти лет. Типичная стоимость лечения составляет от 500 до 800 долларов.
ThermiTight
В этой минимально инвазивной процедуре также используется радиочастота с целью стимулирования естественной выработки коллагена в вашем организме. Во время процедуры ThermiTight местная анестезия применяется к области, где вы хотите подтянуть дряблую кожу, будь то на лице, шее, груди и т. Д. руки, живот, бедра или колени.
Одним из преимуществ перед vShape является то, что ThermiTight обычно требует только одного сеанса лечения. Его можно использовать для кожи любого типа или оттенка, но он не подходит для людей с лихорадкой, кожной инфекцией в области нанесения или беременных женщин.
Возможные побочные эффекты этого нехирургического метода подтяжки кожи включают боль при частом применении, кожную сыпь (эритему) и отек, вызванный скопившейся жидкостью (отек). Для полного решения некоторых из этих проблем могут потребоваться недели.
Срок действия ThermiTight составляет от трех до пяти лет, но может потребоваться повторение после этого из-за нормального старения. Типичная стоимость составляет от 3500 до 5000 долларов в зависимости от местоположения.
VelaShape
VelaShape использует несколько иную технологию. Во время процедуры подтяжки кожи аппарат VelaShape сочетает инфракрасное излучение, биполярную радиочастоту, импульсный вакуум и массажные ролики для обработки бедер, ягодиц, любовных ручек или живота.
Цель VelaShape — уменьшить проявление целлюлита за счет стимуляции выработки коллагена и эластина.Это приводит к более гладким и уменьшенным бедрам и животу, а также к более подтянутому телу. Процедуры неинвазивны и безболезненны.
VelaShape лучше всего подходит для людей с индексом массы тела (ИМТ) ниже 30. Он также дает лучшие результаты, если ямочки на коже видны в положении стоя, но не в положении лежа.
Пациенты обычно наблюдают постепенное подтягивание кожи и уменьшение целлюлита с помощью VelaShape. Часто требуется от трех до четырех процедур, а стоимость варьируется в зависимости от части тела, но может варьироваться от 300 до 800 долларов за процедуру.
ЭМСКУЛЬПТ
EMSCULPT — это процедура, предназначенная для наращивания мышц пресса, ягодиц, рук или ног без упражнений. Хотя он не изменяет силу или эластичность кожи, он может способствовать росту мышц, чтобы ваше тело выглядело более подтянутым.
Это происходит благодаря тому, что ваши мышцы непроизвольно сокращаются. Это сокращение укрепляет и тонизирует мышцы. Каждая процедура длится около 30 минут, и вам обычно требуется как минимум четыре сеанса с интервалом в 2-3 дня.
EMSCULPT был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 21 октября 2016 г. как медицинское устройство. И большой, и маленький аппликатор обеспечивают тысячи сокращений, также есть аппликаторы для кресла.
Если вы решите использовать EMSCULPT, вам будет казаться, что вы участвуете в интенсивной тренировке.Стоимость зависит от местоположения, но каждая процедура обычно составляет около 1000 долларов, что делает полную процедуру из четырех сеансов около 4000 долларов.
Прочие соображения
Даже если вы можете подтянуть дряблую кожу без хирургического вмешательства, это не обязательно означает, что вам следует это делать.Каждая процедура сопряжена с определенным уровнем риска, поэтому важно принимать во внимание ваше собственное здоровье и повышаются ли эти риски для вас.
Доктор Кац также предупреждает, что пациенты должны быть готовы придерживаться здоровой диеты и программы физических упражнений, чтобы кожа оставалась более упругой после лечения. Он рекомендует пациентам поддерживать постоянный вес, чтобы кожа не растянулась снова.
Если вы недавно похудели, вы можете подождать до года, чтобы увидеть, наберете ли вы вес частично или полностью, прежде чем вкладывать средства в процедуру.
Слово от Verywell
Для некоторых пациентов время и деньги, вложенные в процедуру подтяжки кожи, могут обеспечить достаточную мотивацию, чтобы придерживаться новой диеты и не допустить возврата веса. Но каждый пациент уникален.
Прежде чем выбрать лучшее средство для ухода за дряблой кожей, оцените все возможные варианты и обдумайте свой долгосрочный план. Включите вашего врача в процесс принятия решений, чтобы убедиться, что выбранный вами вариант безопасен.
Может быть неприятно узнать, что вариант подтяжки кожи может быть не лучшим вариантом для вас.Или если вам нужно дождаться удаления дряблой кожи. Однако безопасность — это приоритет номер один. Если вы здоровы и здоровы, вы сможете в полной мере насладиться потерей веса.
17 женщин делятся фотографиями дряблой кожи после похудания, чтобы доказать, насколько это обычное и нормальное явление.
Любой, кто видел ленту в Instagram, знает, что в соцсетях полно фотографий похудания до и после. Но эти изображения обычно демонстрируют только один элемент того, что значит похудеть.Так что многие инстаграммеры готовы поделиться тем, что, когда вы худеете, в вашем теле остается , и некоторые из них не всегда хорошо понятны.
Одна из вещей, о которой эти женщины хотят привлечь внимание? Дряблая кожа. Когда кто-то сильно теряет в весе (из-за беременности или по другой причине), у него может образоваться дряблая кожа на животе и других частях тела. Это очень часто — и совершенно нормально. Это то, что делают многие тела, но это не значит, что все об этом говорят.Эти инстаграммеры надеются начать разговор о дряблой коже — как потому, что это обычная часть процесса похудания, так и потому, что в этом нечего стыдиться.
Одна из пользователей Instagram, Кале Кристлер, посвятила целый пост дряблой коже, и не только она. «Пожалуйста, не позволяйте страху перед дряблой кожей, растяжкам, целлюлиту или чему-либо еще мешать вам в достижении ваших целей», — написала она. «Что, если у тебя дряблая кожа? Девушка, а что, если ты обнаружишь удивительного воина, который является самым сильным умственно, физически и эмоционально, чем она когда-либо была? Ты собираешься позволить некоторым покачиваниям остановить тебя? Не смей.Не смейте держать своего потенциального заложника, потому что вы беспокоитесь о том, что кто-то может сказать или подумать ».
Эта идея нашла отклик у последователей Кристлер, которые поблагодарили ее за такую честность и самолюбие. И она лишь одна из многих Instagram пользователи, которые продемонстрировали свою дряблую кожу — и свои чувства по этому поводу — в Интернете. Все эти женщины отправляют одно и то же сообщение: да, если вы стремитесь к значительной потере веса, у вас может получиться дряблая кожа. Но это не причина для Вы можете сделать так, так много — и не стоит беспокоиться о том, что другие могут подумать о вашем теле.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть 17 женщин, которые без извинений демонстрируют свою дряблую кожу, рассказывают об этой, часто не обсуждаемой стороне похудания, и делясь своими позитивными мыслями о теле.
Связано:
Вам также может понравиться: Эта линия одежды Body-Positivity изменит ваше мнение о свадебных платьях
12 шагов, чтобы улучшить тонус после похудания
Все мы знаем, что достичь идеального тела нельзя в одночасье, но что происходит с вашей кожей, когда вы худеете, и как достичь желанного телосложения в тонусе?
Ваше тело обладает удивительными способностями, которые могут адаптироваться к изменениям, но иногда ему требуется время, чтобы наверстать упущенное.Если вы сильно похудели за короткий промежуток времени, у вас все еще может оставаться упрямая дряблая кожа. Хотя это естественно, это может серьезно повлиять на то, как вы воспринимаете свой прогресс, и вы все равно можете чувствовать себя недовольным своей внешностью, несмотря на значительную потерю веса.
Ваша кожа — это живой орган, состоящий из миллионов клеток. Клетки на внешней поверхности кожи теряются и заменяются каждый день, но поскольку клетки внутри более долговечны, им требуется больше времени для восстановления.Когда вы теряете или набираете вес, вы эффективно растягиваете или сжимаете кожу. Уменьшая количество жира, который заставляет кожу растягиваться, вы также временно ослабляете эластичность кожи, так что после похудания кожа может казаться дряблой и дряблой.
Вот 12 советов, которые помогут тонизировать ваше тело и избавиться от лишней кожи.
Определить: кожа или жир?
Прежде всего вам нужно определить, действительно ли это лишняя кожа или это может быть тонкий слой упрямого жира.
Если вы можете ущипнуть кожу более чем на несколько миллиметров, вероятно, у вас все еще есть жировые клетки, которые необходимо удалить, прежде чем кожа станет более упругой. Наше тело удерживает «устойчивые» типы жира — у мужчин это обычно такие области, как нижняя часть живота и поясница, тогда как у женщин он может накапливаться на бедрах, ягодицах, прессе и бедрах, что, как следует из названия, потерять труднее.
Чтобы сжигать жир, ваше тело вырабатывает химическое вещество, известное как «катехоламин».Они проходят через вашу кровь и прикрепляются к рецепторам на жировых клетках, катализируя высвобождение энергии, хранящейся в клетках, чтобы ее можно было сжечь.
То, что вы думаете, лишняя кожа на самом деле может быть устойчивыми жировыми клетками, хранящимися внутри кожи, и в этом случае вам нужно будет продолжать тренировки, чтобы уменьшить их количество, прежде чем кожа станет упругой. Лучший способ добиться этого — это тренировки HIIT, которые максимизируют сжигание жира во время и после тренировки, а также силовые тренировки.
Наращивание мышц
Наращивание мышц имеет решающее значение для избавления от лишней кожи.Многие случаи быстрой потери веса являются результатом интенсивных кардио и калорийной диеты. Из-за этого большая часть мышц была потеряна вместе с жиром, что может привести к потере четкости и «обвисшей» коже.
Выполнение сложных упражнений с сопротивлением в кругооборотах — отличный способ одновременно сжечь жир и нарастить мышцы, что создаст общее тонус. Попробуйте упражнения, такие как становая тяга, приседания и жим, чтобы максимально задействовать группы мышц. Не бойтесь использовать тяжелые веса во время этих движений, выберите меньшее количество повторений, если вам сложно выполнить подход, но продолжайте делать 3-5 подходов с небольшим отдыхом.Вы также можете использовать такие классы, как Body Pump, схемы или GT30, которые сочетают эти тренировки с отягощениями с кардио упражнениями.
Отшелушивающий
Регулярное отшелушивание кожи стимулирует кровообращение и удаляет мертвые клетки кожи с поверхности, что способствует образованию свежей кожи. Используйте щетку для сухой кожи перед душем, работайте круговыми движениями, начиная со ступней, чтобы кровь поднималась к сердцу. В качестве альтернативы вы можете использовать отшелушивающий скраб для тела во время душа или попробовать продукт, содержащий кофеин, так как он будет стимулировать кровоток.По той же причине отшелушивание также поможет уменьшить целлюлит.
Увлажняющий
Хотя увлажнение кожи изнутри путем употребления большого количества воды жизненно важно, вы также должны увлажнять поверхность кожи, чтобы поддерживать ее здоровье. Используйте интенсивный увлажняющий крем, обогащенный коллагеном для увеличения объема кожи, или продукт, содержащий натуральные масла, такие как кокосовое, миндальное или оливковое масло, чтобы удерживать влагу и подтягивать кожу. Эти масла также могут помочь уменьшить появление растяжек — параллельных линий серого, розового или пурпурного цвета и размера, которые образуются, когда кожа очень быстро растягивается или сжимается — старайтесь ежедневно массировать их маслом для достижения наилучших результатов. .
Массаж
Подобно отшелушиванию, регулярный массаж помогает улучшить кровообращение к поверхности кожи, что способствует росту новых клеток кожи, делая ее более упругой. Это также может помочь снизить мышечное напряжение и улучшить душевное состояние без стресса.
При массаже необходимо уделять особое внимание дряблой коже, чтобы она не повредила массажируемому человеку. Избегайте использования масла при массаже людей с дряблой кожей, чтобы руки не соскользнули и случайно не натянули кожу.Вместо этого выберите более густой крем, обогащенный маслом ши. Если вы обнаружите, что она все еще слишком скользкая, промокните кожу полотенцем и аккуратно помассируйте сухими руками.
Массажистка должна удостовериться, что они также достигают мышц под кожей, а не только самой кожи, применяя достаточное сжатие руками, предплечьями или пальцами, чтобы дотянуться до мышц.
Повышение эластичности кожи
Вы естественным образом теряете эластичность кожи с возрастом, однако это также может повлиять на молодых людей, если они сильно похудели.Хотя вы не можете полностью противодействовать этому процессу, есть определенные продукты, напитки и добавки, которые вы можете принимать, чтобы улучшить эластичность кожи.
Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов помогают защитить кожу от повреждений. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, включая чернику, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, а также желто-оранжевые фрукты и овощи. Орехи, фасоль и бобовые — это белки растительного происхождения, которые организм может использовать для замены омертвевших клеток кожи.Некоторые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также содержат витамин B, который может уменьшить дряблость и морщинистость кожи.
Употребление порции жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось, пару раз в неделю, обеспечит вашу кожу незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые сохранят вашу кожу мягкой и эластичной. Согласно исследованию, проведенному Стэнфордским университетом, люди, которые ежедневно принимали желатиновую добавку, также смогли улучшить эластичность своей кожи, однако этот вариант не подходит для вегетарианцев.
Пересмотрите свой фитнес-план и диету и замедляйтесь
Прежде чем приступить к диете / фитнес-плану, вам нужно помнить о своем долгосрочном здоровье. Потеря большого веса за очень короткий промежуток времени невероятно вредна для вашего тела. Это создает серьезную нагрузку на многие ваши органы, включая кожу. Помните, что здоровая потеря веса должна быть постепенным процессом, чтобы у вашего тела было достаточно времени для адаптации и восстановления. Таким образом, чем быстрее вы похудеете, тем свободнее станет ваша кожа.
Держите себя гидратированным
Большинство клеток вашей кожи состоит из воды, поэтому при обезвоживании кожа выглядит значительно тоньше и менее пухлой. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы убедиться, что вы должным образом увлажнены, и вскоре вы заметите изменения в своей коже.
Продолжайте тренировку — не позволяйте вещам скользить
То, что вы достигли своей цели, не означает, что вы должны прекращать тренироваться. Вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы оставаться в той форме, над которой вы так много работали.Кроме того, упражнения также помогут подтянуть и придать тонус коже, поскольку вы стимулируете кровоток по всему телу и наращиваете мышцы.
Держитесь подальше от шезлонгов
Хотя заманчиво запрыгнуть на солярий, чтобы скрыть любые недостатки под сияющим загаром, ультрафиолетовый (УФ) свет, которому вы подвергаетесь на солярии, может значительно повредить вашу кожу. Со временем это может сделать вашу кожу старой, морщинистой и кожистой, но существует еще более серьезная опасность, чем ускоренное старение.Лежаки могут повредить ДНК вашей кожи, что может привести к раку кожи, в том числе злокачественной меланоме, самому смертельному типу заболевания. Если вы хотите добиться безопасного золотистого цвета, выберите искусственный загар. Сейчас существует ряд спреев для загара, которые могут длиться более одной недели и не повредят вашу кожу.
Проконсультируйтесь с врачом
Хирургическое вмешательство следует выполнять только в крайнем случае, когда вы исчерпали все другие возможности. Подождите от шести месяцев до одного года, прежде чем делать операцию, ваша кожа может адаптироваться, но это требует времени, поэтому не спешите с операцией, пока вы не будете уверены, что ваша кожа не сморщится и не вернется к той же эластичности, что и она. ранее имел.
Операция заключается в удалении всей дряблой кожи, подтягивании и разглаживании оставшейся под ней кожи. Хотя эта операция может быть очень эффективной, она может оставлять шрамы, быть дорогостоящей и долго восстанавливаться. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо важные решения.
Любите свое тело
Красота — это не кожа, главное, чтобы ты чувствовал себя счастливым в себе. Дряблая кожа — это естественный процесс, даже если ни один из вышеперечисленных методов у вас не работает, вы все равно должны гордиться своим телом, над достижением которого вы так много работали.Думайте о своей дряблой коже или растяжках как о напоминании о том, как далеко вы продвинулись, гордитесь своим телом!
Подпишитесь на членство в Fitness First Club, чтобы получить 28 дней за 28 фунтов стерлингов.
Пять упражнений для тонизирования живота для подтяжки кожи после похудания / фитнеса / тонизирования
Существует ряд тонизирующих упражнений, которые помогут подтянуть кожу живота после значительной потери веса.Избыточная дряблая кожа — обычное явление после потери большого веса, и от жира на животе всегда сложно избавиться. Хорошая новость заключается в том, что существуют тонизирующие упражнения, которые наряду с правильным питанием и выполнением сердечно-сосудистых упражнений могут помочь вам сжечь лишнюю дряблость и подтянуть кожу на животе. Ниже приведены несколько примеров упражнений для повышения тонуса живота, которые в кратчайшие сроки подтянут вашу середину! Постарайтесь выполнить не менее 15-20 повторений каждого упражнения, указанного ниже.
1. Ноги вверх, прямые скручивания рук
Это упражнение поможет привести в тонус верхнюю часть живота, и его можно выполнять с гантелями, чтобы сделать его более сложным. Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов от пола. С выпрямленными руками (держите гантели, если хотите) согните плечи и верхнюю часть спины от пола, используя пресс, одновременно подтягивая руки к потолку. Задержитесь на секунду; затем медленно опустите плечи и вернитесь к полу.Держите руки прямыми, а ноги поднятыми на протяжении всего упражнения.
2. Воздушный велосипед
Воздушный велосипед также выполняется лежа на спине. Положите руки за голову, согните локти и слегка подтяните колени к себе. Используя пресс, оторвите плечи от пола и подтяните правый локоть к левому колену, пока они не соприкоснутся (или почти не соприкоснутся). Затем поочередно подтягивайте левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать движения справа налево, пока не достигнете желаемого количества повторений.
3. Боковой мост
Боковой мост укрепит и тонизирует косые мышцы живота. Упражнение выполняется лежа на боку. Положив вес на локоть и предплечье, поднимите среднюю часть тела до тех пор, пока туловище и ноги не образуют прямую линию (с наклоном вверх). Простое удержание этого положения поможет привести в тонус пресс; удерживайте позицию как можно дольше.
4. Подъем ног лежа
Подъем ног лежа поможет вам тонизировать и подтянуть кожу вокруг мышц нижней части живота.Лягте на спину, ноги прямые и поднимите вверх (90 градусов от пола). Держа ноги как можно более прямыми, медленно опускайте их перед собой, пока они почти не коснутся пола; затем поднимите их обратно в исходное положение и повторите.
5. Тазовые толчки
толчков тазом также помогут тонизировать нижнюю часть живота. Как и в случае с подъемом ног, лягте на спину, подняв ноги вверх (под углом 90 градусов от пола). Удерживая ноги поднятыми, медленно поднимите таз от пола вверх, используя мышцы нижней части живота; затем снова опуститесь на пол и повторите.
Когда 2 кг больше 10 кг или почему худеть быстро нельзя
Минус 7 кг за неделю, потеря 10 килограмм в месяц, похудей на 25 кг к лету… знакомые лозунги? Такими призывами пестрит интернет, наперебой рекламируя самый эффективные диеты. Дело даже не в том, что большинство из таких методов оказываются просто нерабочими. Гораздо опаснее, если верящие в чудо люди начнут их исполнять, нанося своему здоровью огромный вред.
Существует большое количество причин, почему резкое похудение не только вредно, но и бесполезно для любого человека. Начиная от эстетических и заканчивая краткосрочностью полученного результата. Им посвящен сегодняшний материал, призванный вызвать стойкий иммунитет на все предложения подобного рода.
Растяжки наоборот
Для чего большинство людей хочет похудеть? Мы не рассматриваем сейчас страдающих тяжелой формой ожирения, для которых лишний вес представляет серьезную угрозу здоровью. Абсолютное большинство хочет избавиться от “спасательного круга” на талии или подтянуть ягодицы из эстетических соображений.
Резкое похудение наносит большой урон внешнему виду!
Как же так? Ведь поскорее избавиться от опостылевших килограмм – это настоящая мечта. А тут еще кто-то жалуется от успеха на этом поприще! Так как же не жаловаться, когда кожа превращается в лохмотья, которые стыдно выставить напоказ…
Главный успехом качественного похудения является именно внешний вид в зеркале, но не стрелки весов. Просто представьте, что произойдет с вашей кожей, если за короткий промежуток времени объем тела сократиться. Она просто не успеет подстроиться под новую форму, оставляя на месте жировой прокладки безобразные складки.
Что-то похожее случается с кожей и в случае быстрого увеличения объемов тела. Женщинам это знакомо по растяжкам на животе после беременности, а мужчинам – при резком наборе мышечной массы.
Переливать жир из пустого в порожнее
Предположим, вам все-таки удалось избежать проблем с кожей при резком похудении. Не торопитесь радоваться! Очень быстро потерянные килограммы вернутся даже с возможной прибавкой, оставив вас у разбитого корыта, добавив в него несколько новых щепок.
Проблема возвращения потерянных килограмм известна очень многим. Но только немногие знают причину такой реакции организма на экстремальные диеты.
Человеческое тело компенсирует периоды стрессового голода, набирая запасы подкожного жира.
Это поведение совершенно логично. Испытав критическую ситуацию однажды, организм пытается подготовиться к ее повторению в будущем. Для этого ему нужно набрать как можно больше запасов, возвращая ушедший жир с неприятным для человека бонусом.
Все потому, что похудение было слишком резким, не позволив адаптироваться человеку к новым условиям жизни. Только постепенная и взвешенная диета исключит возврат к исходным позициям по ее завершению.
Вред моно-диет
Во многих экстремальных диетах можно увидеть рекомендации питаться каким-то определенным типом продуктов. Например, только белком или только злаками с овощами и т.д. Скорее всего, худеть вы на таком рационе будете, вот только проблем здоровью доставите немало.
Организму нужны микроэлементы из самых разных продуктов, поэтому ограничивать их поступление вредно для здоровья.
Именно поэтому комплексные сбалансированные диеты гораздо безопаснее и эффективнее на длинной дистанции по сравнению с моно-вариантами.
Похудение без экстрима
Для эффективного, внешне привлекательного и долгосрочного похудения нужно придерживаться следующих правил:
Плавно сокращать объемы пищи
Соблюдать комплексные диеты
Уничтожать жир физической активностью
Последний пункт можно ускорить процентов на 20%, употребляя жиросжигатели перед тренировками. Использование же любых других “волшебных” таблеток для похудения в остальное время не приведет в перспективе ни к чему хорошему.
Быстро худеть – вредно. В неделю можно сбрасывать до 1 килограмма | Новости | ЗДОРОВЬЕ
Какие же методы снижения и поддержки веса в норме можно считать эффективными? Как создать верный психологический настрой на позитивные изменения внешности? На эти и многие другие вопросы ответили признанные эксперты.
Где будем делать талию?
Аиф. Сегодня многие следят за своим питанием, хотят поддерживать оптимальный вес. Однако как узнать, ты в норме или нет? Как правильно сделать расчёты?
— Самый простой способ определить, вес в норме или повышенный — рассчитать индекс массы тела (ИМТ),- рассказала к.м.н., диетолог, сомнолог Семейной гастроклиники АМА Марина Когай. — Для этого массу тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Правда, этот показатель не всегда правдив и может завышать либо занижать значение. Например, если человек активно занимается спортом и у него много мышечной массы, его ИМТ может говорить об избыточном весе или даже ожирении. Однако, конкретно для этого человека это нормальный вес.
Для врача же более важно знать количество внутреннего или висцерального жира, который, продуцируя собственные гормоны и биологически активные вещества, вмешивается в работу организма и приводит к таким грозным заболеваниям, как сахарной диабет, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда, инсульт и т.д. Как определить, есть ли проблема? В домашних условиях можно измерить окружность талии и бёдер, а затем поделить одно значение на другое (талию на бёдра – ред.) У женщин этот коэффициент не должен превышать 0,85, а у мужчин – 0,9. Если же говорить о профессиональном мнении, то такие рекомендации не очень подходят, ведь все мы разные и имеем разный тип конституции. Я своим пациентам провожу биоимпедансный анализ состава тела и по соотношению жировой и мышечной ткани определяю индивидуально рекомендованный вес. Кстати, количество жира у мужчин должно быть не более 20%, у женщин – от 20 до 33% в зависимости от возраста.
— Дело в том, что накопление жировой клетчатки абсолютно физиологический процесс, который когда-то позволял людям выживать, преодолевать голод и холод, — поддержал коллегу доцент кафедры факультетской хирургии ПСПбГМУ им.акад.И.П.Павлова, д.м.н., специалист по бариатрической хирургии Дмитрий Василевский.— Однако по мере развития общества, повышения уровня жизни, естественный для человеческого организма процесс стал играть негативную роль. Поистине масштабный характер проблема стала приобретать в 70-80-х годах прошлого столетия. К началу третьего тысячелетия увеличение количества людей с избыточной массой тела среди населения стран с развитой экономикой выдвинуло проблему в разряд социально значимых. Сейчас распространенность ожирения приняла размеры эпидемии.
По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1,9 млрд. человек в мире сегодня имеет избыточную массу тела, 600 млн. – болеют ожирением. К сожалению, Россия по распространенности ожирения стоит на 5 месте в мире в числе экономически развитых государств. По данным ВОЗ в нашей стране 26,5% людей имеют избыточную массу тела. По оценке НИИ Питания РФ в Северо-Западном регионе ожирением страдает каждая третья взрослая женщина и каждый пятый мужчина социально активного возраста. В Петербурге, по результатам медицинских исследований, каждый третий взрослый человек имеет ожирение 1 степени.
Марина Когай рассказала, как рассчитать норму веса. Фото: АиФ
Уменьшить аппетит
— Однако многие сейчас говорят: надо принимать себя таким, какой есть. Обладатели форм тоже нередко утверждают: да, вес приличный, но мне комфортно. Нет ли здесь противоречия?
— В этом случае надо обязательно учитывать возраст, — уверен психолог, президент Гамбургского Центра снижения веса «Rosengarten» Андрей Белоус. — Если молодые люди до 27 лет имеют избыточный вес – они будут комплексовать, испытывать стресс. Никто не отменял и обоняние, а у людей с избыточным весом усиленное потоотделение… Могут замкнуться из-за того, что сложно найти пару, ведь при знакомстве мы всё равно оцениваем своего партнера и подсознательно прикидываем, что получится. Природу не обманешь. Серьёзные требования задаёт и социум. В обществе, особенно нашем, давно сформировалась определенная эстетическая модель, как человек должен выглядеть. Свою моду диктуют и бренды. А раз так, на рынок выпускается различная продукция, которая формирует определённый стандарт.
Я работаю не только в России, но и Гамбурге, где наш центр существует уже 17 лет. Там эта проблема у многих. Среди 10 женщин 6-7 с лишними килограммами, что считается нормальным. В магазине на просторной одежде специально ставится на размер меньше, чтобы люди не чувствовали неловкости. Конечно, мы можем сделать так, что аппетит уменьшится, провести курс по стабилизации нервной системы. Для этого требуется 10-12 сеансов, в зависимости от сложности случая. Немало методов и гормональной терапии, но к таким препаратам я отношусь с осторожностью. Наша методика состоит из двух частей. Первая — за 11 дней, потом начинается вторая, когда уходит килограмм-два в неделю, так за месяц можно сбросить от 6 до 12 кг. И далее килограмм в неделю, как и полагается по правилам. Конечно, если человек сам не будет активно участвовать в процессе, изменения произойдут не скоро. То, что достается легко и просто не ценится. Срабатывает и психология. Мысли такие: «Похудел, сейчас вернусь в свою прежнюю жизнь, а если что – знаю, куда обратиться». Это расхолаживает.
Забыть про пирожное?
— Мы привыкли, что снижение веса – это, прежде всего, диеты. Но как выбрать правильную, чтобы не навредить организму?
— Давайте разберёмся. Снижение веса предполагает длительные изменения. А диета – непродолжительный курс, после чего человек возвращается к привычному рациону, — предложила правильно расставить акценты М.Когай.- Поэтому в медицине диеты используются короткими курсами и только по показаниям. Например, после операции или при обострении заболевания. Успех же снижения веса и удержания желаемого результата заключается в ежедневном выборе человека. Избыточный вес или ожирение – это результат того, что выбор был сделан не в пользу здорового образа жизни. Диеты не учат человека жить по-новому. И со временем потерянные килограммы возвращаются обратно. Поэтому в своей практике я всегда начинаю работу с аудита питания. Только работа с индивидуальными причинами набора веса, формирование и закрепление здоровых привычек, позволят снизить вес безопасно без жестких ограничений и запретов. В то же время «гуляющий» вес значительно хуже для организма, чем избыточная, но стабильная масса тела. Такие колебания приводят к ожирению печени, сахарному диабету и увеличивают риск онкологии. Если человек решил основательно похудеть, он должен понимать – это работа на всю жизнь.
Андрей Белоус советует употрелять продукты, на которые мы «запрограммированы». Фото: АиФ
— Как же дать себе правильную психологическую установку, чтобы днём не замечать пирожное, а вечером не тянуло открыть холодильник?
— Давайте посмотрим, как мы питаемся,- предложил А.Белоус. — Самое доступное – картошка, хлеб. Его мы едим 3-4 раза в день, хотя в этом народном продукте сейчас много всяких добавок, которые сложно выводятся и могут нарушить обмен веществ. В итоге организм забивается токсинами, становится «тяжёлым». Сегодня на прилавках немало фруктов, овощей из других широт. Однако заморские киви и бананы нашим организмом почти не усваиваются, поэтому в повседневном рационе им не место. Просто включаются вкусовые рецепторы, которые оценивают продукт, мозг привыкает к положительной реакции и мы их употребляем. А ту же полезную репку не видим, хотя она помогает убрать шлаки. Получается, мы едим не те продукты, на которые запрограммированы.
Заедаем… стресс?
— Ожирение – фактор риска многих заболеваний, с другой стороны проблемы со здоровьем также могут привести к избытку весу,- сообщила М.Когай.- В этом случае лечение основного заболевания позволит быстрее нормализовать вес. Например, синдром обструктивного апноэ во сне, который сопровождается храпом, остановками дыхания и дневной сонливостью, — частая причина ожирения. В этом случае нормализация сна приведет к снижению веса на 10-15 кг даже без изменения образа жизни.
Быстро худеть тоже вредно. Если у человека большой вес, диета ему опасна, потому что может привести к воспалению в печени (гепатиту) – об этой опасности нам напоминают наши специалисты-гепатологи. Важно, по рекомендации ВОЗ безопасным считается снижение веса не более 1 кг в неделю.
В целом программу снижения веса условно можно разделить на четыре блока. Первый – выявление причин избытка веса. Второй – оптимизация питания, третий – адекватная физическая активность, четвёртый – управление стрессом. Часто бывает, что еда становится единственной радостью в жизни человека. И поэтому все свои невзгоды он регулярно заедает шоколадками. Программа действий по каждому блоку должна составляться с каждым пациентом совместно. С учётом его целей, возможности и желания. Только комфортное изменение образа жизни позволит удержать и закрепить полученный результат.
Ожирение – болезнь!
Избыточный вес следует рассматривать как заболевание, отдельную нозологическую форму, включённую в международную классификацию болезней (МКБ), комментирует Д.Василевский. Как менингит, артериальную гипертензию, аппендицит и т.д. Пока не произойдет понимание проблемы в обществе именно в таком ракурсе — все усилия медиков тщетны.
Продолжительность жизни страдающих ожирением в среднем на 10-15 лет меньше. Почти 95% людей с избыточной массой тела умирают от причин, непосредственно связанных с ожирением. Сахарный диабет второго типа у людей с ожирением встречается в 7-10 раз чаще, артериальная гипертензия – в 4-6, атеросклероз – в 5 раз чаще, чем в среднем в популяции. Почти половина (45%) женщин и треть (30%) мужчин страдающих ожирением, имеют те или иные нарушения репродуктивной сферы. У 60% имеются психо-социальные нарушения, у 7% — склонность к суициду. Люди, страдающие ожирением, живут меньше, умирают раньше, чем надо. И достаточно рано становятся инвалидами. Их качество жизни несопоставимо с состоянием людей, имеющих нормальную массу тела.
Человеку надо без лишнего напряжения менять свой вес и также комфортно его удерживать. Фото: pixabay.com
Причины развития избыточной массы тела многочисленны. И не только пищевые привычки являются условием развития заболевания. В основе индивидуальных особенностей обмена веществ в организме лежат генетические механизмы. Посмотрите: в семье все ее члены кушают одну и ту же пищу. Обычно все вместе, в одно время. Приблизительно одинаковые порции. А в итоге — один полный, другой нет.
К сожалению, по статистике долгосрочная эффективность консервативного лечения ожирения невелика. Успеха удается добиться только 7% людей. В остальных 93% случаев сильнее оказывается болезнь. После краткосрочных периодов снижения массы тела следует ее прогрессивное увеличение. Обычно, до более высоких, чем до начала лечения показателей. Такова объективная картина.
Что же делать, как помогать людям? Эффективным способом лечения ожирения является хирургия. Наверное, это не физиологический подход, но ничего другого более результативного, за последние 70 лет в медицине, не предложено. Для примера: в Америке в год выполняется 280 тыс. операций, направленных на снижение веса. В Швеции, где почти государственная модель здравоохранения, — 8,5 тыс. в год. Почти 1000 на миллион населения. В России на 140 млн. – 3 тыс. бариатрических операций в год… И дело не в том, что у нас в стране, как и почти во всех странах, этот вид помощи выходит за рамки страховой медицины. Просто наши соотечественники не видят проблемы в избыточном весе. А жаль…
Как похудеть на 2 кг за неделю? Полезные советы!
Каждая женщина хоть раз в жизни худеет. Кто-то худеет на протяжении долгого времени по правилу: медленно, но стабильно. Например, похудение на 5 кг за месяц. А кто-то откладывает все до последнего, а потом пытается очень быстро сбросить лишний вес.
Как похудеть на 2 кг за неделю? Попробуем разобраться, можно ли это сделать, и если да, то как! Приступим? 🙂
За такое небольшое время как неделя похудеть на 2 кг вполне возможно, но все же придется немного потрудиться. Это вполне реально, и диетологи считают это вполне безопасным похудением, так что вперед на пути к стройному телу! 🙂
Понятно, что при такой цели голодать или же строго ограничивать себя в питании не нужно, потому что сбросить 2 кг всего за неделю можно совершенно спокойно. Да и к тому же голодание, как способ сбросить лишний вес, не очень эффективен, и уж тем более опасен для здоровья. Так что не будем впадаться в крайности и портить здоровье в ненужном месте!
Питание для избавления от лишних килограмм
Чтобы спокойно похудеть на пару килограмм за неделю, нужно ограничить немного питание.
Откажитесь от сахара. Его можно заменить на молочные продукты, свежие фрукты, сухофрукты и, в крайнем случае, на зефир
Не ешьте жирную пищу. Запомните, что она главный враг стройной фигуры!
Помните, что завтрак должен быть очень плотным, обед разнообразным, а ужин очень легким.
Если вы будете соблюдать эти 4 правила, то цель, похудеть на 2 кг за неделю, станет выполнимой на 100%!
Также неплохим способом сбросить 2 кг за неделю является раздельное питание, то есть белки и углеводы нужно употреблять по раздельности. К примеру, картофель или макароны необходимо употреблять отдельно от мяса или рыбы.
Говорят, что, если не есть после 15:00, можно похудеть за неделю даже больше, чем на 2 кг, однако, не советуем пробовать этот способ, так как он довольно строгий, особенно если вы ложитесь спать поздно ночью. Будет очень хорошо, если вы не будете кушать после 18:00 или 19:00, так как это еще не такое раннее время, и если вы после него захотите есть, можно будет выпить стакан кефира или же несладкого чая.
Придерживаясь такого питания, вы очень быстро и легко сбросите лишние килограммы!
Спорт при похудении
При желании сбросить 2 кг за 7 дней спорт обязателен, так как он не только ускорит похудение, но и не даст вернуться лишнему весу!
Прекрасно способствует похудению утренняя 15-минутная зарядка. Всего лишь каких-то 15 минут утром, а эффект виден уже через 7 дней! Если вы хотите не только похудеть на 2 кг за неделю, но и подкорректировать, например, талию, идеально в эти 15 минут утром крутить обруч. Прочитайте нашу статью об обруче для похудения, где подробно описаны все нюансы.
Также можно бегать по утрам или вечерам. Можно устроить совместный бег с подругой или же пробежаться несколько кварталов с музыкой в наушниках.
Как видите, похудеть на 2 кг за неделю, не сильно сложно. Здесь главное немного ограничиться в питании и работать над своим телом!
Загрузка…
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг
Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг
| |
Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Дата: 2014-01-05
Все статьи автора >
Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.
Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:
Питание.
Поддержание мышечного тонуса.
Четкое видение цели.
Итак, давайте разбираться: что к чему!
Питание
1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.
Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?
Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!
2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.
Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.
3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.
4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.
5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.
6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.
7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.
Поддержание мышечного тонуса
Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.
Помните, никакого дискомфорта!
Четкое видение цели
Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.
Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.
Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.
Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.
Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция
Как похудеть с помощью протеина
Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
Как похудеть с помощью отрубей?
Как похудеть при помощи спортивной ходьбы
Какая скорость похудения — нормальная?
Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.
Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.
Потеря жира и потеря веса
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.
Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.
Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».
Как узнать, уходят мышцы или жир?
Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.
Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.
Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.
Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.
Какая скорость потери жира — нормальная?
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.
Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Или потеря жира в неделю:
Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.
Какое простое правило поможет худеть до 2 кг в неделю без диеты
Современный ритм жизни заставляет нас питаться фастфудом и пище быстрого приготовления. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание приводит к набору лишнего веса. По последним данным более 30 процентов людей во всем мире страдают от лишних килограммов и различных степеней ожирения. Многие люди, пытаясь привести свою фигуру в нормальный вид и избавиться от различных заболеваний, задаются вопросом: «Как быстро похудеть?». В данной статье мы рассмотрим важные правила, которые помогут потерять лишние килограммы и привести свою фигуры в идеальный вид.
10 простых правил
Для того, чтобы терять два килограмма в неделю не нужно изнурять себя диетами и физическими нагрузками. Существует метод. Который заключается в соблюдение простых правил. Итак, их 10, и они выглядят таким образом:
Увеличить количество приемов пищи. Если Вы кушаете 1-2 раза в день, то ваш организм настраивается на сохранение и запас жира. Разбавляйте завтра, обед и ужин не большими, полезными перекусами.
Увеличить употребление жидкости. Это достаточно простое кредо, тем не менее иногда его достаточно трудно выполнить худеющим. Дополнительная вода увеличит процесс метаболизма в вашем организме, что будет способствовать ускоренному похудению.
Добавить в свой рацион рыбу. Рыба весьма легкий и полезный продукт. Употребляя ее организм начнет быстрее насыщаться, она легче переваривается и соответственно Вы будите быстрее терять не нужные килограммы.
Добавить в свой рацион клетчатку. За счет пищевых волокон, Вы сможете прекрасно очищать свой организм и снижать аппетит. Клетчатку для организма можно получить, употребляя в пищу цельно зерновой хлеб.
Исключить из употребления мучные и сладкие продукты. От поедания хлебобулочных и кондитерских изделий в организме откладываются дополнительные жировые отложения, а насыщения от быстрых углеводов практически не происходит, поэтому не следует злоупотреблять такими продуктами.
Важно помнить, что не следует полностью исключать поступление сахара в организм. Употребляйте больше фруктов, сухофруктов, фиников и других полезных продуктов, имеющих в своем составе фруктозу.
Уменьшить размер порции. В первое время, у Вас будет возникать чувство недоедания, но не переживайте, организм привыкнете к размеру порции в 200 грамм. Важно, снижайте размер блюда постепенно, каждую неделю по 50 грамм, пока не достигнете веса блюда в 200 грамм.
Просыпаться на 30 минут раньше и засыпать на 30 минут позже. Хороший сон и метаболизм связаны! Если Вы выспались, то контролировать чувство голода намного проще.
Посвящать несколько часов в неделю пешим прогулкам. Ходьба отличный способ сбросить лишние килограммы и улучшить свое душевное состояние.
Заниматься не сложными физическими нагрузками во время просмотра телевизора. Смотрите любимые телепередачи и сериалы занимаясь при этом спортом. Упражняйтесь на велотренажере, приседайте, качайте пресс, да и вообще выберите любую физическую активность, которая Вам по душе и дерзайте. Важно не забывать, что за малоподвижный трудовой день метаболизм снижается, а чувство усталости увеличивается. Стоит выполнять небольшие упражнения, чтобы держать организм в тонусе.
Свести к минимуму поглощение кофеина. Потребление кофе ведёт к увеличению аппетита. Если Вы сильно любите данный напиток, не стоит исключать его вообще, но уменьшить количество потребления необходимо.
Таким образом, 10 простых правил позволят терять вес в быстром в темпе. Соблюдайте их, и вы с легкость будите лишаться двух лишних килограмм каждую неделю, не мучая себя жесткими диетами и изнурительными физическими нагрузками.
Как похудеть за 2 недели на 5 кг и 10 кг :: Питание :: «ЖИВИ!
Как похудеть за две недели на 5 кг
Избавиться от пяти килограммов за две недели будет сложнее. И делать это можно лишь тем, кто достаточно молод и практически здоров — физиологичным, как мы помним, считается похудение на 500–1500 г в неделю. “Все, что быстрее — стресс для организма, — говорит Кристина Вагапова. — Вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой — на случай новой “голодовки”. Наш организм настолько сложно организован и имеет такое количество защитных механизмов на все случаи жизни, что его трудно перехитрить”.
Поэтому лучше дать себе на обретение стройности больше времени. Вот здесь вы узнаете, как похудеть безопасно и с комфортом на 5-7 кг за 4 недели.
Если возраст и состояние здоровья позволяют подвергнуть организм испытаниям, мы все равно не рекомендуем прибегать к экстремальным способам похудения — все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. «Часто для быстрого снижения веса рекомендуют безуглеводные диеты, так называемая «сушка», — говорит Кристина Вагапова. — Дело в том, что при таком питании вода максимально выводится из организма (именно углеводы и соленая пища способствуют задержке жидкости), соответственно, и потеря веса в первую очередь идет за счет потери жидкости, а не жировой ткани. И возвращается все на круги своя очень быстро. Безопасно? Нет, обезвоживание никогда не было полезным. Эффективно? Да, но ненадолго. Еще один способ быстро скинуть лишнее — жесткий дефицит калорий. Если резко урезать калорийность рациона, вес, конечно, пойдет вниз. Но вот только за счет распада мышечной ткани. Как уже говорила, организм наш невероятно умен, гормоны стресса, повышаясь в условиях голода, не дадут расходовать запасы, это «подушка безопасности», это гарантия выживаемости организма. А вот при возвращении к прежнему питанию и прежней калорийности в первую очередь будет не мышечная ткань заново формироваться, а запасаться жировая. На всякий случай. Как итог — вес скорее всего вернется, но вот уже в другом качестве. Безопасно? Нет. Эффективно? Да, но не без последствий».
Чтобы похудеть эффективно и при этом максимально безопасно, советуем включить в меню для тех, кто хочет похудеть на 2 кг за 2 недели, 1-2 разгрузочных дня. Следует заметить, что большинство диетологов относится к разгрузочным дням без особого восторга, но допускают их. «Проводите разгрузки не чаще двух раз в неделю с перерывом в 2-3 дня, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) — И выбирайте достаточно сытные варианты — голодные разгрузи плохо переносятся не только физически, но и психологически. Просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь или компенсируете ограничения обильным пиршеством на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Не сидите на одном продукте. Желательно, чтобы в меню были и белки, и жиры, и углеводы. Сохраняя баланс поступающих с пищей веществ (белков, жиров, углеводов), вы не собьете систему контроля аппетита. В разгрузочный день можно есть, например, тушеные овощи (кроме крахмалистых), постное запеченное или вареное мясо (птицу) с салатом из огурцов и зелени, белок куриного яйца плюс те же овощи. Ключевой момент разгрузки — это сокращение обычного количества калорий примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта. Калорийность рациона в разгрузочный день должна быть от 700 до 1200 калорий. Выбирайте для разгрузки пищу, которую любите. Но она не должна иметь высокий гликемический индекс (ГИ)».
«От «быстрых» углеводов придется отказаться совсем, — говорит Кристина Вагапова. — Особенное внимание стоит уделить скрытым углеводам — это йогурты с наполнителем, высокобелковые творожки, фитнес-батончики, хлопья и мюсли. От того, что на яркой упаковке большими буквами написано «легкий», «без сахара», «0 калорий» и тд, вреда не стало меньше. Только появилась ложная уверенность в том, что мы все делаем правильно, а вот вес почему-то не двигается с места. Фруктоза и другие заменители сахара ничем не лучше в плане снижения веса. Поэтому заменять обычный сахар тростниковым или кокосовым, фруктозой или сорбитом — совершенно бессмысленно».
Еще больше полезной информации о том, как проводить разгрузку, а также варианты меню для разгрузочного дня, вы найдете здесь и здесь.
За пример рациона на неделю можно также взять куриную диету, которая считается достоточно эффективной и сбалансированной.
Примерное меню на неделю
Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю.
Понедельник
Завтрак: порция гречки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5 %), фрукт, чай или кофе.
Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай.
Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.
Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.
Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.
Вторник
Завтрак: порция овсянки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5%), 1 фрукт, чай или кофе.
Перекус: 1 ст. нежирного натурального йогурта с горсткой орехов или семечек.
Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.
Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами, чай.
Ужин: блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.
Среда
Завтрак: порция киноа (100 г), 1 фрукт, чяй или кофе.
Перекус: 1 фрукт или 100-150 г ягод.
Обед. отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом.
Полдник: стакан нежирного кефира или ряженки, 1 фрукт.
Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.
Четверг
Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (100 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт, чай.
Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей, чай.
В интернете можно найти чудо-диеты, обещающие прямо-таки фантастический результат — минус 5-7 кг за неделю. Похудеть таким способом можно, но какой ценой? «Все экспресс-диеты недостаточны по каллоражу и количеству питательных элементов, — напоминает Михаил Гаврилов. — Низкая калорийность рациона может негативно сказаться на деятельности щитовидной железы, снизив синтез ее гормонов. Соответственно, упадет и скорость обменных процессов. На таком рационе организм теряет большое количество жидкости и белка, но не сликшом много жира — примерно 1/10 часть от потерянного веса, Все экспресс-диеты — жесткие. Это большой стресс для организма. Поэтому с возращением к обычному режиму питания он стремится немедленно восполнить потерю. В результате вас одолевают приступы неконтролируемого аппетита., и если с ним еще можно справиться, то вот снова активизировать метаболизм будет сложно. Скорость обмена веществ из-за жестких ограничений снижается до минимума. Поэтому по окончании любых экстремальных экспериментов с пищей организм будет вновь активно запасать жир».
Чем еще чревато такое стремительное похудение?«Потеря мышечной массы, — говорит Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс». — Это первое, что наш организм начнет расщеплять в случае нехватки калорий и питательных веществ. Сама по себе потеря скелетной мускулатуры вещь нежелательная. Но основная опасность в данном случае кроется в развитии слабости сердечной мышцы. В случае большого дефицита по белкам, сердце, как мышечный орган, теряет массу. Частые эксперименты с такими низкокалорийными диетами, в разы повышают риски развития кардиомиопатии, что может привести к внезапной остановке сердца. Кроме этого обостряется холецистит. Это заболевание желчного пузыря, которое диагностируется достаточно часто. Когда мы снижаем количество еды, желчный пузырь перестает расходовать желчь, вырабатываемую им для переваривания пищи. Она скапливается в его полости, провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие кумушки (многие не догадываются, что они у ни в принципе есть), то эксперименты с ограничивающими диетами могут привести к состоянию острого живота. А это уже госпитализация и операция. Снижается и ферментная активность. В частности, выработка ферментов поджелудочной железы. На восстановление ее нормальной деятельности потом уходит несколько месяцев. Нарушается перестальтика кишечника. Снижается количество еды, в том числе и овощей, богатых клетчаткой. Все это влияет на мышечную активность кишечника. – Дефицит макро и микронутриентов непременно отразится на внешности. Цвет кожи потускнеет, она будет шелушится, истончаться, на ней станут более заметными мелкие морщинки, снизится ее тонус. Изменится структура ногтей и волос. Причем волосу могут начать выпадать в больших количествах».
Если вам нужно похудеть на 10 кг, следуйте нашей комплексной программе, разработанной вместе со специалистами. В неделю, вы, конечно, будете терять не 5 килограммов, а значительно меньше, но, придерживаясь этой схемы, вы без вреда для здоровья и особых усилий достигните своей цели, и, что немаловажно, сохраните достигнутое.
Как похудеть на 2 килограмма в неделю
Похудеть на 2 килограмма в неделю — непростая задача, но для многих это выполнимая задача. Вам просто нужно знать формулу и уметь считать калории. Дефицит калорий — это то, что вам нужно, чтобы снизить вес до 2 кг в неделю. Вы должны сжигать больше калорий, чем то, что вы потребляете в определенный день, это основы.
Вот несколько советов, которые помогут вам победить в битве за похудание:
Руководство по потере 2 килограммов в неделю
Никогда не голодать
Когда вы чувствуете голод, ваше суждение часто затуманивается.Вы принимаете неверные решения, когда чувствуете голод, и именно в это время большинство людей едят некачественную пищу, которая приводит к увеличению веса. И после того, как это будет сделано, единственный возможный выход — сожаление.
Вы можете бороться с этим, планируя заранее. Подготовьте закуски и блюда перед тем, как отправиться в путь. Ешьте здоровые закуски, такие как сваренное вкрутую яйцо, фисташки, крекеры, изюм и йогурт. Не пропускайте приемы пищи. Наконец, выбирайте продукты, богатые белком, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и нарастить мышечную массу.
Вам может понравиться: Руководство по снижению жира без потери мышечной массы
Ешьте хорошую еду после тренировки
Люди не понимают, что они переоценивают, сколько они сжигают во время тренировки. На самом деле цифры часто меньше, чем они думали. С таким складом ума люди едят больше, чем сжигают, когда тренируются. Это становится проблемой, если вы пытаетесь похудеть и поддерживать его.
В большинстве случаев у вашего тела есть достаточные запасы энергии в виде накопленной глюкозы и жира.Скорее всего, вам не нужно есть так много до или после тренировки, чтобы иметь достаточно топлива, чтобы пройти через нее. Так что из осторожности.
Используйте правило зеленого, оранжевого и красного
Добавляйте продукты этих цветов в как можно больше блюд. Если вы это сделаете, вы будете в основном есть фрукты и овощи и в целом будете есть гораздо менее калорийную пищу.
Пейте много воды
Пейте воду постоянно и регулярно. Увеличивая потребление воды, ваше тело получает гидратацию, что отлично подходит для общего состояния здоровья, а также вы чувствуете себя более сытым и менее голодным.
Вам может понравиться: Как похудеть без экстренной диеты (10 действенных шагов)
Уменьшить потребление соли
Соль вызывает вздутие живота и мешает сбросить килограммы. Это важный фактор увеличения веса, и многие австралийцы в наши дни потребляют больше соли. Вы также чувствуете большую жажду и голод, когда потребляете слишком много соли.
Вот совет: вместо того, чтобы покупать упакованные продукты с высоким содержанием натрия, выбирайте свежие блюда. Вы заметите, что ваш живот станет меньше, а лицо станет менее опухшим, когда вы откажетесь от соленой привычки!
Не думайте, что диетические безалкогольные напитки помогут сбросить вес
Искусственные подсластители наносят вред вашему телу, потому что они нарушают способность организма регулировать калорийность.Люди, которые потребляют много «диетических» и искусственно подслащенных продуктов, вероятно, будут есть больше, потому что их тело обманывают, считая, что они едят сахар, поэтому они хотят большего.
Положите на тарелку достаточно еды и уходите
Убедитесь, что, когда вы едите, вы кладете на тарелку ровно столько, и не возвращайтесь ни на секунду. Ты не умрешь с голоду. Вы также не пожалеете о недоедании. Но вы пожалеете о переедании. Если вы кладете еду перед собой в пределах видимости, вам хочется получить больше, даже если вы наелись.
Да, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю
Можно быстро и безопасно сбросить вес, и при этом не терять его. Вы знаете лучшее? Вам даже не нужно ходить в спортзал.
Если учесть, что мешок с картофелем весит 2 кг, представьте, как удивительно было бы быть на 2 кг легче в этот раз на следующей неделе. Хотя есть много постов и причуд, которые заставят вас быстро сбросить лишний вес, гораздо труднее добиться истинного похудания за такие короткие сроки.
Тем не менее, если немного сосредоточиться и использовать несколько маленьких хитростей, можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю.
№1. Выберите жидкий завтрак
Белковый коктейль, заменитель еды или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов — все это продукты с высоким содержанием белка, контролируемые калорийностью, которые одновременно помогут вам оставаться сытыми до обеда, но сохранят ваши калории до половины которые вы обычно употребляете за завтраком.
Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего от 180 до 200 калорий.
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных новостей.
№ 2. Заменить еду
В то время как строгие диеты, как правило, сокращают количество приемов пищи и калорий, что часто затрудняет их соблюдение, простой акт замены одного приема пищи каждый день на овощной или салатный вариант означает, что вы все еще едите много, но значительно снизив потребление калорий. Особенно хороши супы на овощной основе, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам насытиться.
Если супы вам не по вкусу, то салат из листовой зелени, моркови, огурцов, помидоров и перца, наполненный заправкой из оливкового масла первого отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас на несколько часов.
№ 3. Послеобеденные закуски
Диеты часто терпят неудачу, когда мы слишком усердно, слишком быстро, чувствуем себя голодными и переедаем все, что можем найти. Именно по этой причине пополнение калорийности белковой закуской во второй половине дня служит двум целям.Во-первых, он контролирует ваш аппетит во второй половине дня и разбивает день, но, что наиболее важно, это означает, что вы можете сделать свой последний прием пищи более легким, так как вы не будете так голодны.
Лучшие варианты в настоящее время содержат небольшое количество углеводов, помогающих контролировать тягу к сахару, и от 10 до 20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску на ореховой основе, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов или закуску на основе углеводов / белков, такую как Bounce Ball.
№ 4. Низкокалорийный на ночь
Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудании. Часто наш обед содержит от 600 до 800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий, в зависимости от вашего пола, уровня активности и размера.
Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы от 100 до 150 г и два-три стакана овощной смеси. Чем больше овощей подадут, тем больше вы будете довольны. Они также более сытные, чем сырые (готовьте их на оливковом масле первого холодного отжима).
№ 5. Проверьте свое время
В идеале нам нужно от 10 до 12 часов без еды на ночь, но у большинства из нас есть самое большее 8-10 часов между приемами пищи. Продлите это время, съев свой первый прием пищи до 8 утра, но затем отдавая предпочтение небольшому ужину не позднее 19 вечера, что может означать, что вам нужно поужинать с детьми перед тренажерным залом или на работе для достижения наилучших результатов.
№ 6. Просто прогуляйтесь.
Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но больше тренировок, когда мы едим намного меньше, может означать, что разница между калориями, потребляемыми и калориями для похудения, слишком велика.
Избегайте этого, когда вы сокращаете потребление калорий, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения. Стремитесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, чтобы поддерживать потерю веса на 1-2 кг в течение недели.
По мнению экспертов
, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю, выполнив эти шесть шагов
Месяцы текут быстро и быстро, и люди начинают сосредотачиваться на том, чтобы подготовиться к пляжному отдыху.
Что ж, news.com.au доверил помощь нескольких экспертов, которые придумали метод из шести пунктов, который поможет вам почувствовать себя на 2 кг легче к этому времени на следующей неделе.
Они заявляют, что это не увлечение быстрой диетой, а скорее, применяя «несколько маленьких хитростей, можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю».
1. Жидкий завтрак
Они рекомендуют коктейль на основе протеина или даже греческий йогурт с фруктами, которые контролируют калорийность и содержат много протеина, в качестве замены еды.
Это поможет вам не насытиться до обеда, а также наполовину сократит количество калорий.
«Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего лишь на 180-200 калорий.«
2. Замена еды
Они предлагают менять один прием пищи каждый день на овощной или салатный вариант, что означает, что вы по-прежнему едите здоровую пищу, но снижаете потребление калорий.
«Супы на овощной основе особенно хороши, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам сытно. Если супы не для вас, салат, полный листовой зелени, моркови, огурцов, помидоров и стручкового перца, кушать с заправка с оливковым маслом первого холодного отжима будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас чувствами в течение нескольких часов.«
3. Белок после полудня
Говорят, добавление калорий к обеду на белковой закуске будет служить двум целям для вас — контролировать аппетит, а также сделать ваш последний прием пищи намного легче, потому что вы менее голодны.
4. Отправляйся в ночную службу
«Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудании. Часто наш обед состоит из 600-800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно только 300-500 калорий».
«Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы 100–150 г и 2–3 стакана овощной смеси.«
5. Сроки
Они заявляют, что должен быть перерыв в 10-12 часов без еды на ночь. Первые приемы пищи следует принимать в 8 утра, а последние — в 19 часов.
6. Что-то простое, например, ходьба
Специалисты утверждают, что повышать тренировки в рамках нового режима похудания не нужно.
Говорят, стремление делать от 10 000 до 12 000 шагов каждый день поможет поддержать потерю веса на 1-2 кг в течение недели.
«Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но если мы больше тренируемся, когда мы едим намного меньше, это может означать, что разница между потребляемыми и потраченными калориями для похудения слишком велика.«
Надеюсь, эти советы помогут тем, кто хочет похудеть в ближайшие месяцы.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Самый суетливый едок в вашей жизни даже не сравнится с этим парнем на «Первые свидания в Ирландии»
Как сбросить 2,2 фунта в неделю
Женщина и медсестра, глядя на масштаб.
Изображение предоставлено: Библиотека научных фотографий — ИЭН ХУТОН. / Brand X Pictures / Getty Images
Установленный вами крайний срок похудения — будь то свадьба, весенние каникулы или воссоединение — требует, чтобы вы сбросили 2.2 фунта в неделю. Прилежные упражнения и значительное ограничение калорий могут позволить вам достичь этой цели, которая лишь немного превышает норму от 1 до 2 фунтов в неделю, рекомендованную Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Многие люди недостаточно крупны или недостаточно активны, чтобы безопасно выдерживать дефицит калорий в 1100 калорий в день, необходимый для потери 2,2 фунта — или 1 килограмма — в неделю. Если у вас есть время, сила воли и метаболизм для успешного достижения этой цели, используйте разумную диету из цельных продуктов и структурированную физическую активность, чтобы помочь вам.
Что нужно, чтобы похудеть
Чтобы сбросить всего 1 фунт, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий. Для потери веса на 2,2 фунта в неделю — столько же, сколько на 1 килограмм — вы должны создать дефицит в 7700 калорий, или 1100 калорий в день. Чтобы создать такой дефицит, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Вы можете сократить количество калорий в еде и напитках, заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, или сочетать обе стратегии.
Проблема, связанная с сокращением калорий для похудения, состоит в том, что вы можете в конечном итоге лишить себя ценных питательных веществ и энергии.Не каждый ежедневно сжигает достаточно калорий, чтобы иметь возможность здоровым образом выдержать дефицит в 1100 калорий, только сокращая потребление пищи. Например, в Руководстве США по питанию для американцев от 2010 года отмечается, что большинство взрослых сжигают от 1600 до 3000 калорий в день. Более молодые и более активные мужчины попадают в верхнюю границу этого диапазона и могут снизить до 1100 калорий, при этом потребляя при этом изрядное количество пищи. Но если вы сидячая женщина старше 50 лет, которая сжигает 1600 калорий в день, сокращение вашего рациона на 1100 калорий оставит вас на 500 калорий в день, что просто недостаточно.
Избегайте крайних лишений
Профессор психологии Йельского университета Келли Браунелл сказала журналу Shape в 2009 году, что никто не должен пытаться похудеть, потребляя менее 1200 калорий в день. Даже если вам удастся придерживаться такого скудного потребления калорий, вы можете обнаружить, что вам не хватает важных питательных веществ, включая кальций и фолиевую кислоту. У вас также может не быть энергии для упражнений, и это может спровоцировать потерю мышечной массы, а не в первую очередь жира, по мере того, как вы теряете вес.
Даже если вы можете безопасно сократить ежедневный рацион на 1100 калорий, его будет сложно поддерживать. Более разумный дефицит в 500-750 калорий, который по-прежнему приводит к потере от 1 до 1 1/2 фунта в неделю, может быть более приемлемым для большинства людей. Попытки поддерживать агрессивную скорость похудения на 2,2 фунта в неделю могут быть ошеломляющими и вызывать стресс. В конечном итоге такая агрессивная потеря веса может привести к длительной неудаче, потому что дефицит калорий слишком сложно поддерживать.
Еда, чтобы похудеть на 2,2 фунта в неделю
Если вы стремитесь к потере 2,2 фунта в неделю и можете безопасно создать дефицит в 1100 калорий, измените свои привычки в еде. Сколько калорий вы потребляете в день, зависит от того, сколько вы сжигаете, но калории, которые вы потребляете, должны поступать из цельных продуктов, богатых питательными веществами. У вас нет места для продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как рафинированные углеводы и сахар, или из насыщенных и трансжиров.
Каждый прием пищи должен состоять из порции нежирного белка. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год, белок также помогает поддерживать чувство сытости и удовлетворения, даже если вы ограничиваете потребление калорий. Белок также поддерживает ваш метаболический огонь и предотвращает потерю мышечной массы во время диеты. Варианты нежирного белка включают белое мясо птицы, темпе, тофу, белую рыбу, чечевицу, нежирную говядину и яйца. Подавайте белок с большим количеством свежих зеленых овощей, таких как шпинат, спаржа и брокколи, и примерно 1/2 стакана цельного зерна, включая коричневый рис или киноа, или крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель или зелень. горох.Если вы голодны, ешьте больше листовой зелени, так как она низкокалорийна, но богата питательными веществами и богата клетчаткой, которая поможет вам насытиться.
В качестве закуски съешьте порцию нежирного йогурта, свежих ягод или небольшую горсть орехов. Орехи, наряду с оливковым маслом и авокадо, содержат полезные ненасыщенные жиры, которые важны для усвоения питательных веществ и работы мозга. По мнению Американской кардиологической ассоциации, стремитесь к тому, чтобы от 25 до 35 процентов ежедневных калорий приходилось на полезные жиры, даже когда вы пытаетесь похудеть.
Больше физической активности, чтобы похудеть
Большинству людей потребуется увеличить физическую активность, чтобы достичь дефицита калорий, который приводит к потере 2,2 фунта веса в неделю. Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю помогают нарастить мышцы, которые ускоряют метаболизм и предотвращают потерю мышечной массы. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, также помогают сжигать калории и быстрее худеть. Старайтесь уделять не менее 30 минут в большинстве дней в неделю, но чем это больше, тем больше вы сжигаете калории и быстрее теряете вес.Одна или две тренировки в неделю, которые включают в себя высокоинтенсивные периодические упражнения, или HIIT, также улучшают ваш метаболизм на несколько часов после тренировки и могут также помочь вашему телу быстрее окислять жир, объясняется в статье, опубликованной в выпуске журнала за 2011 год. Журнал ожирения. Выполняйте ВИИТ, чередуя короткие периоды очень интенсивных сердечно-сосудистых упражнений с короткими периодами отдыха. Прежде чем приступать к интенсивным упражнениям такого типа, проконсультируйтесь с врачом.
Чем больше вы можете двигаться в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы создать свой дневной дефицит в 1100 калорий.Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите хотя бы каждый час. Говорите по телефону, припаркуйтесь подальше на стоянке и ходите по делам, когда это возможно.
Как разработать свой собственный план и навсегда похудеть — NOVI Health
Вернуться к началу
Как упражнения могут помочь в похудании?
Хотя люди должным образом сосредотачиваются на диете, когда пытаются похудеть, активность также является важным компонентом программы похудания.Когда вы активны, ваше тело использует энергию (калории) для движения, помогая сжигать калории, которые вы получаете с едой. Упражнения могут помочь вам сохранить потерю веса. Исследования показывают, что люди, которые худеют и сохраняют его в течение длительного времени, как правило, регулярно занимаются физическими упражнениями (10) (11).
Есть несколько различных типов упражнений, которые могут помочь с потерей веса.
Кардио / аэробные тренировки
Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, означают, что вы выполняете деятельность, которая задействует большие группы мышц, например ноги или верхнюю часть тела. Увеличивает частоту сердечных сокращений и удерживает ваше тело в аэробной зоне на протяжении большей части упражнений. Примеры включают бег на беговой дорожке или даже быструю прогулку во время обеденного перерыва.
Регулярная физическая активность — отличный способ увеличить количество расходуемых калорий, а аэробных упражнений — один из самых быстрых способов сжечь калории. С помощью аэробных упражнений вы можете сжечь большое количество калорий и в то же время улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (12).
Ходьба — это всегда отличное место для начала, потому что вы можете заниматься ею где угодно и контролировать, насколько усердно вы работаете. Легко увеличить интенсивность, ускорившись или поднявшись на холм.
Как начать кардио / аэробную тренировку:
Какое бы упражнение вы ни выбрали, начните с трех дней этого упражнения, работая с умеренным уровнем интенсивности.
Работайте как можно дольше, стреляя на 20 и более минут каждый раз. Каждую неделю увеличивайте свое время до 30–45 минут непрерывных упражнений.
Другие распространенные формы кардио включают бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, баскетбол, футбол, бадминтон и занятия фитнесом. Кардиотренажеры могут включать гребца, эллиптического тренажера, подъемника по лестнице, вертикального или лежачего велосипеда, а также беговую дорожку. Если вы только начинаете, выберите занятие, которое вам нравится и которое вам нравится.
Силовые тренировки / тренировки с отягощениями
Силовые тренировки увеличивают мышечную силу, заставляя ваши мышцы работать против веса или силы. Различные формы силовых тренировок включают в себя использование свободных весов, силовых тренажеров, лент с отягощениями и веса вашего собственного тела.
Когда вы думаете о лучших типах тренировок для похудения, вы, возможно, не сразу перейдете к силовым тренировкам, но должны. Когда вы худеете, делая только кардио, вы обычно теряете и жир, и мышцы. Если тренировки с отягощениями не входят в вашу программу тренировок, вы на самом деле можете замедлить свой метаболизм, теряя мышечную массу , особенно если вы также ограничиваете калорийность (13) (14).
Хотя это правда, что вы можете сжигать больше калорий во время кардио-тренировки по сравнению с тренировкой с отягощениями, сжигание калорий во время тренировки с отягощениями продолжается в течение 72 часов после тренировки.И что еще более важно, набранная мышечная масса будет сжигать калории до тех пор, пока они у вас есть. Это означает, что постоянно увеличивает ваш метаболизм и сжигает калории 24/7, даже когда вы сидите на диване и смотрите Netflix после тренировки.
Силовые тренировки также дают вам возможность переносить больше во время аэробных тренировок. Это означает, что вы можете повысить свою производительность в кардио-упражнениях. Например, наличие сильных квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц для бега помогает вам дольше тренироваться быстрее, что сжигает больше калорий.А упражнения для укрепления кора могут помочь вам поддерживать форму для езды на велосипеде, что также поможет вам сжечь больше калорий и предотвратить травмы.
Как начать силовые тренировки / тренировки с отягощениями:
Лучше начать с легкого, делая более частые повторения (15-20) и сосредотачиваясь на сложных упражнениях (например, приседаниях, отжиманиях, бёрпи, подтягиваниях, становой тяге) перед переходя либо к более тяжелым весам, либо к более сложным упражнениям. Комбинированные упражнения — это упражнения, которые работают с несколькими группами мышц одновременно, по сравнению с изолирующими упражнениями, которые работают только с определенной группой мышц.Например, приседания — это сложное упражнение, которое прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, кора, а сгибание рук на бицепс — это изолирующее упражнение, которое прорабатывает только ваши бицепсы.
Совет: попробуйте включить упражнения, которые прорабатывают основные группы мышц, так как это также поможет вам сжигать больше калорий. Например, упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания , и становая тяга , , сжигают больше калорий, чем отжиманий или подтягиваний .
Некоторые люди склонны сосредотачиваться на мышцах тела на пляже (грудь, пресс, руки, плечи) и упускать из виду тренировки нижней части тела.Этот подход для похудения не так эффективен, как тот, который включает упражнения для нижней части тела. Что касается силовых тренировок, нижняя часть тела сжигает больше калорий, чем верхняя часть тела , когда вы тренируетесь с той же интенсивностью. Мышцы нижней части тела крупнее и способны генерировать больше силы, что приводит к более высокому расходу калорий.
Прорабатывая больше мышц, вы создаете анаболическую среду для своего тела, чтобы сжигать больше калорий, потому что нужно делать больше работы.Поэтому, хотя важно тренировать мышцы верхней части тела, чтобы хорошо выглядеть, не пренебрегайте тренировками нижней части тела, поскольку они имеют решающее значение для сжигания большего количества калорий и создания хорошо сбалансированного телосложения, которое поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Если вы стремитесь максимально увеличить количество сжигаемых калорий, вы также можете сжечь большое количество калорий во время силовой тренировки! Вот несколько техник , которые помогут вам интенсифицировать силовые тренировки и сжечь больше калорий:
Сократите время отдыха между подходами.
Делайте упражнения быстрее (делайте это осторожно, соблюдая правильную технику, чтобы избежать травм)
Увеличьте количество повторений.
Использование более тяжелых грузов (но не слишком тяжелых, чтобы можно было получить травму).
Сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела.
Важно включить кардио и силовые тренировки в успешный план похудания. В целом рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже 2-3 раз в неделю по 30-45 минут.
Короче говоря, силовые тренировки с отягощениями помогают увеличить мышечную силу, мышечную массу, обмен веществ, кардио-показатели и сжигают калории. Так что это должно быть включено в ваш план похудания!
Тренировка гибкости
Упражнения на гибкость не сжигают много калорий, но они помогают вашему телу двигаться более комфортно и способствуют увеличению подвижности. Увеличение ежедневной подвижности играет важную роль в похудании.
Самое лучшее в тренировке гибкости — это то, что вам не нужно делать это очень часто или очень долго, чтобы пользоваться преимуществами.Всего несколько минут растяжки каждый день помогут улучшить диапазон движений в суставах, могут помочь снизить риск травм во время упражнений и уменьшить стресс.
Термогенез активности без упражнений (NEAT)
Термогенез активности без упражнений (NEAT) может быть еще одним способом увеличения суточного расхода калорий. По сути, это «непреднамеренное упражнение». Например, если вы решите подняться по лестнице вместо того, чтобы подниматься на эскалаторе, выйти на автобусной остановке раньше, чтобы сделать дополнительные шаги, выполнить работу по дому, сделать небольшой перерыв, вставая и совершая короткую прогулку каждые пару часов. чтобы освежить ваш разум. Все эти маленькие минуты складываются в течение всего дня и могут составлять от 15% до 50% ежедневных затрат энергии (15) в зависимости от вашего базового уровня активности. Вот почему активность чрезвычайно полезна для похудения.
План диеты для похудания на 2 кг в неделю
Лучшая диета и план упражнений для похудания на 2 кг в неделю — мои личные любимые товары, представленные на предыдущей неделе. Тебе даже не нужно ходить в спортзал.
Как я похудел на 2 5 килограммов всего за две недели Ndtv Food
похудеть на 2 кг в неделю — это важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями в высоком разрешении, взятыми со всех веб-сайтов мира.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.
Не забудьте добавить в закладки план диеты для похудания на 2 кг в неделю, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать ящик меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.
Я лично проверил эту диету, и она работает.
Сбросьте 2 кг в неделю, план диеты . Вы знаете лучшее. Многим людям сложно похудеть. Как похудеть на 2 кг за неделю супер быстро и легко дома без каких-либо упражнений.
Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Сегодня я поделюсь с вами лучшей диетой, которая поможет вам сбросить 5 кг за неделю. Итак, вы через день должны быть творческими.
Этой диете может следовать любой, независимо от того, соблюдали ли он диету раньше или нет, или только новички.Как сбросить 2 кг на этой неделе. Пейте только воду и свежевыжатые фруктовые овощные соки в больших количествах.
Затем объедините аэробные упражнения со следующей целевой силовой тренировкой, чтобы сжечь больше калорий. Соблюдайте дефицит калорий в 500 калорий при диете и 1500 калорий, выполняя упражнения по 2 часа в день. Эта статья посвящена диетической стороне похудания, и если вы здесь из-за названия, в котором я сказал, как сбросить 2 кг за неделю, не волнуйтесь, у меня есть решение для вас.
Перенесемся в эту часть статьи. Если его 2 кг в неделю хотя бы один раз, то это достижимо. Покупайте в этом магазинепосмотрите подробности в Интернете и прочтите отзывы покупателей о том, как сбросить 2 кг за неделю, цены на план диеты во всем онлайн-источнике увидеть людей, которые покупают, как сбросить 2 кг за недельный план диеты, убедитесь, что магазин хранит вашу личную информацию в тайне, прежде чем покупать, как Чтобы сбросить 2 кг за недельный план диеты, убедитесь, что вы можете использовать кредитную карту онлайн, чтобы купить, как сбросить 2 кг за недельный план диеты, а также.
2 кг в неделю только один раз или вы хотите терять 2 кг каждую неделю. Как похудеть на 1 кг за неделю. Как упоминалось ранее, рекомендуется ежедневно тратить 30 минут на занятия аэробикой, такие как бег трусцой или быстрая ходьба.
Можно быстро и безопасно сбросить вес и не потерять его. Исключите все обработанные пищевые продукты, шаг 2. Совместите аэробные тренировки с силовыми тренировками.
Так как стимулирование их непревзойденного понимания изменилось и сейчас размещено не более чем самостоятельно.Как сбросить 5 кг за неделю — лучший план диеты. Это простой план, которому может следовать каждый, кто хочет похудеть за несколько недель.
В дополнение к белкам, чтобы сбросить эти 2 килограмма, вы также должны включить в свой рацион углеводы, хотя существует миф о том, что углеводы заставляют вас поправляться, если вы едите углеводы в правильное время и сбалансированно, они придадут вам энергию. Вы должны будете найти углеводы именно в этих продуктах. Рис, овощи, овес, фрукты и многое другое.Неукоснительно соблюдайте диету, и вы увидите результат в конце недели.
Похудеть на 2 кг в неделю
Похудеть на 2 кг за две недели с этим планом диеты с вареным яйцом
Краш-диета Как быстро похудеть и возможные стороны
Потеря веса Изменение тела Трансформация
Как похудеть на 2 кг в Неделя Невероятно простой метод
Как сбросить 2 кг за неделю Невероятно простой метод
Как сбросить 2 кг за неделю Невероятно простой метод
3 способа сбросить 6 кг за 30 дней Пример плана диетических упражнений
Диета 5 2 Что есть в не постные дни Здравствуйте
Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow
Краш-диета Как похудеть быстро и возможная сторона
Связано: потеря 2 кг еженедельной диеты.
Как сбросить 1 кг веса за неделю | Здоровое питание
Автор: Сильви Тремблей Обновлено 6 декабря 2018 г.
Если у вас избыточный вес, снижение лишнего веса может помочь вам почувствовать себя лучше и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. И часть любого успешного пути к снижению веса — это постановка цели для еженедельного похудания, поскольку цель является стандартом для измерения вашего прогресса. Некоторые люди могут похудеть на 1 килограмм — или 2,2 фунта в неделю, и корректировка диеты и программы упражнений может помочь вам в достижении вашей цели.Однако такая агрессивная потеря веса подходит не всем, но вы все равно можете использовать эти рекомендации, чтобы достичь желаемого веса в своем собственном темпе.
Установка целевого количества калорий
Хотя похудеть непросто, основной принцип прост: сжигайте больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому потеря килограмма веса в неделю означает сокращение из вашего рациона 7700 калорий каждую неделю — или 1100 калорий каждый день.Это создает «дефицит калорий», который заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии.
Если вы крупнее и готовы вести очень активный образ жизни, это может сработать. Например, 30-летний мужчина весом 280 фунтов, который активен более часа в день, сжигает примерно 4775 калорий в день. Уменьшая потребление до 3675 калорий, он мог терять килограмм в неделю. В качестве альтернативы, он мог сократить потребление калорий на 550 калорий, съедая 4 275 калорий в день, и сжечь 550 дополнительных калорий с помощью упражнений, чтобы достичь своей цели.
Вставьте информацию в калькулятор потери веса, чтобы узнать, сколько вам нужно сжечь, а затем используйте это число в качестве отправной точки, чтобы выяснить, как похудеть.
Уменьшение количества потребляемых калорий с помощью диеты
Один из способов похудеть — это уменьшить количество потребляемых калорий. Чтобы добиться успеха, добавляйте в свою еду нежирный белок и волокнистые овощи, которые помогут вам почувствовать сытость, не добавляя при этом кучу калорий. И белок, и клетчатка, которых много в овощах, помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы будете удовлетворены меньшим количеством калорий, чем если бы вы ели крахмалистую и жирную пищу.
Положите в щедрый салат из шпината нарезанную кубиками куриную грудку или приготовьте на гриле грудку индейки с одной-двумя чашками ваших любимых жареных овощей, чтобы быстро и легко сделать блюдо для похудения. Включите белок и овощи на завтрак, приготовив овощной смузи или подавая омлет с луком, грибами, шпинатом и помидорами.
Увеличение сжигания калорий с помощью упражнений
Другая половина уравнения потери веса — это физическая активность, поскольку каждая «лишняя» калория, которую вы сжигаете, способствует вашему дефициту калорий.Чтобы похудеть, включите в свой распорядок тренировок сочетание аэробных нагрузок и поднятие тяжестей. Аэробные упражнения сжигают тонны калорий. Человек весом 180 фунтов может сжечь 888 калорий за час интенсивной степ-аэробики. Тяжелая атлетика создает сильные, сухие мышцы, которые сжигают больше калорий в течение всего дня, эффективно повышая метаболизм и облегчая потерю веса. Включайте в свой фитнес-распорядок три занятия по тяжелой атлетике каждую неделю и включайте в каждое из них упражнения для всего тела, такие как приседания, отжимания, тяги и становая тяга.
Подходит ли вам потеря 1 килограмма в неделю?
Частью успешного похудания является постановка целей, которых вы можете достичь, поскольку их достижение поддерживает мотивацию придерживаться здорового образа жизни. Сбросить 2,2 фунта еженедельно — это очень агрессивная цель по снижению веса, которая подходит не всем. Скорее всего, это нереалистичная цель, если вы старше, имеете небольшой вес, который нужно сбросить, и не можете вести очень активный образ жизни. Например, 60-летняя женщина, которая весит 140 фунтов и активна менее часа в день, сжигает всего 1925 калорий в день.Сокращение 1110 калорий означало бы употребление чуть более 800 калорий в день, что небезопасно, полезно для здоровья и приносит удовлетворение. Если вы находитесь в нижней части диапазона сжигания калорий, ставьте себе более скромные цели — например, терять от полуфунта до фунта в неделю, вместо того, чтобы терять целый килограмм еженедельно.
В отличие от слабительных длительного действия, быстродействующие препараты, в своей основе, направлены на усиление перистальтики кишечника , путем раздражения слизистой оболочки. Соответственно и эффект от таких лекарств наступает быстрее. Также отличительной чертой является реакция организма в обоих случаях. При частом использовании препаратов быстрого действия возникает истощение рецептов кишечника. Возникает привыкание. Как результат, организм «отказывается» самостоятельно выполнять необходимую функцию. Симптомом является возникновение постоянной боли в животе или во время опорожнения кишечника. В отличие от слабительных медленного действия, быстродействующие препараты врачи рекомендуют принимать только по показаниям.
Запор у ребенка, что делать?
У деток подобные явления случаются преимущественно в результате нарушения микрофлоры или заболеваний кишечника. В случае возникновения регулярных запоров, рекомендуют применять слабительное быстрого действия совместно с использованием диеты. В любом случае лучше сначала обратиться к врачу. Слабительное быстрого действия может прописать только квалифицированный специалист.
Народные средства от запора.
Самыми распространенными препаратами подобного спектра в народе считаются отвары из ревеня и крушины. Также народное слабительное быстрого действия – это касторовое масло. Его принимают перед едой в количестве 1,5 – 2 ложки. При аллергии на медицинские препараты или природные компоненты, при запоре можно сделать клизму. Это самый простой и быстрый способ избавиться от подобного рода проблем.
Лучшие слабительные быстрого действия:
для детей: фитомуцил, сульфат натрия, сульфат магния, касторовое и вазелиновое масло, клизма на основе травяных отваров;
Сильное слабительное быстрого действия не рекомендуют людям, у которых существует индивидуальная непереносимость какого-либо компонента препарата. Также подобные средства нельзя использовать, если существует подозрение на кишечную непроходимость, кишечные, анальные или желудочные кровотечения. Не следует употреблять такие лекарства беременным, кормящим грудью и младенцам.
Не рекомендуется слишком злоупотреблять быстродействующими слабительными. Это чревато неприятными последствиями. Если существует частая необходимость в таких препаратах нужно обратиться к врачу. Запор может быть следствием более серьезного заболевания.
Лучшие слабительные средства быстрого действия при запорах в 2021 году
Рейтинг 2019 «Лучшие слабительные средства» – это тщательно подобранный список самых эффективных компонентов для естественного выведения из человеческого организма токсинов и шлаков. ТОП 10 лучших составлен на основании сразу нескольких весомых критериев для отбора – абсолютной безвредности и отсутствия привыкания, отзывов пациенток, употреблявших медикаменты с послабляющим действием, мнения фармакологов и врачей об отсутствии побочных эффектов при употреблении.
Решение о назначении средств с антизапорным механизмом, принимается только на основании существующих показаний, и никакая реклама не должна быть в этом случае побудительным импульсом.
ОПРОС: Какие средства по-вашему более эффективны?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Их комбинация 100%, 1 голос
1 голос 100%
1 голос — 100% из всех голосов
Лекарственные 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Народные 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Затрудняюсь ответить 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Всего голосов: 1
Голосовало: 1
03. 03.2021
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Критерии отбора
Рейтинг лучших слабительных средств не может составляться по одному-единственному признаку, поскольку от состояния кишечника нередко зависит здоровье целого организма. Созданная природой единая система человеческого тела предполагает четкое взаимодействие и взаимовлияние разных сегментов:
Нарушение нормального выделения естественных отходов жизнедеятельности, неразрывно связано с присутствием хронических заболеваний и сбоев в работе отдельных сегментов. Однако принцип взаимовлияния предусматривает появление новых неполадок, связанных с задержкой в выводящей системе всего того, что организмом уже признано подлежащим устранению.
Природой разработан уникальный механизм переработки и усвоения, эвакуации и миграции вредоносных или избыточных пищевых компонентов. Формирование и выведение токсичных отходов за пределы открытой системы непрерывный процесс, в котором каждый этап имеет важное значение.
Весь длинный путь через органы пищеварения, начиная с ротовой полости, в которую попадает пища, и заканчивая прямой кишкой и анальным отверстием, отвечает за физиологическое выделение каловых масс.
При назначении слабительного должны учитываться факторы, ему препятствующие. Иногда достаточно употребления определенных продуктов и коррекции пищевого рациона.
Самое лучшее слабительное средство в каждой клинической картине, может быть самым разным по механизму действия. Критерием выбора лекарственного препарата становится не быстрота эвакуации, а принцип ее осуществления, отсутствие побочных действий, состояние организма пациента и его возраст.
Рейтинг, в который вошли лучшие слабительные средства при запорах, учитывает все виды разработанных лекарств, от раздражающих и осмотических до натуральных и корректирующих. Поэтому прежде, чем следовать настойчивой и назойливой рекламе по телевидению и на плакатах в аптеке, лучше разобраться в собственной проблеме. А выбор слабительного доверить врачу-гастроэнтерологу, который посоветует еще и диетические, и лечебные меры.
Читайте также: Самые лучшие препараты от аллергии в 2021 году
Виды слабительных по принципу действия
Понятие хорошее слабительное средство быстрого действия для очистки организма непременно включает этиологию функционального нарушения. Ведь отсутствие нормальной дефекации может быть в равной степени вероятности связано с патологией обменной системы, сбоем в нормальном переваривании пищи, уплотнением каловых масс или затруднения вывода через больной кишечник. Постоянное употребление слабительных приводит к утрате привычной функциональности, привыканию, потребности в приеме лекарств. Это может произойти и в результате возрастных изменений, поэтому есть целая линейка средств, рекомендованных для пожилых пациентов, у которых отсутствует нормальный механизм опорожнения кишечника.
Размягчающие – хорошее слабительное средство быстрого действия, состоящее из глицерина, растительных масел и соединения натрия, прекрасно помогающее в отдельных, эпизодических случаях. Успешность применения основана на продуцировании воды в застрявших в кишечном тракте фекалиях. За счет естественного процесса они смягчаются, проскальзывают в просвет и эвакуируются.
Вспомогательные работают на устранение проблем с пищеварением и перевариванием – желчные кислоты и прокинетики облегчают пищеварение введением недостающих компонентов, а спазмолитики устраняют спазмирование гладкой мускулатуры. Процесс происходит почти естественным образом.
Лучшее слабительное средство для очищения кишечника – стимулятор, усиливающий кишечную перистальтику. Могут назначаться на любой стадии развития запора, с неизменно положительным результатом. Но постоянный прием приводит к утрате тонуса кишечных стенок и способности мышечной ткани к естественному продвижению кала.
Осмотические препараты действуют за счет основного градиента (в основном, дисахаридов и полиэтиленгликоля, иногда – солевых спиртов). Они тоже приводят к продуцированию воды, только более интенсивному, чем в случае с размягчающими.
Объемные – оптимальное сочетание растительных и синтетических компонентов, способных вызвать увеличение и набухание естественных отходов, сокращение, за счет роста масс, кишечных стенок и выталкивание в выходное отверстие с увеличенной скоростью.
Плюсы: Любое слабительное помогает ликвидировать застойные явления, вывести из организма ненужные компоненты, нормализовать состояние пациента и устранить симптомы интоксикации.
Минусы: При некорректном подборе и постоянном употреблении может произойти утрата естественного механизма выделительной системы, наступает привыкание и потребность в постоянном приеме слабительного.
ТОП-10 лучших слабительных 2020 года
Линейка этого продукта фармацевтической промышленности располагает значительным ассортиментом эффективных средств всех пяти классов. Но во многих из них используются одни и те же ингредиенты, поэтому и есть необходимость советоваться с лечащим врачом для подбора препарата с аналогичным действием. Состав слабительного может даже попросту повторяться, но продается оно под другим коммерческим названием, а это может легко ввести в заблуждение потребителя, занимающегося самоназначением. Ни в коем случае нельзя подбирать аналоги по совету случайного знакомого, провизора в аптеке, или под влиянием рекламы.
Если запор не носит систематического характера, можно использовать проверенные народные средства, или просто вводить в пищевой рацион компоненты с послабляющим действием.
Читайте также: Хорошее снотворное без рецептов в 2021 году
10 Кефир
В народной медицине рекомендуется даже, как средство от систематических проблем с опорожнением кишечника. Его можно пить в чистом виде, выбирая минимальный процент жирности, добавлять ложку растительного масла, достигая одновременного пребиотического и размягчающего эффекта. Специалисты советуют практиковать одновременное питье кефира с растительным маслом и добавлением естественной клетчатки. Это могут быть сухофрукты – инжир, курага, чернослив, изюм, ягоды (свежие или замороженные, овощи (морковь, огурцы, свекла, зелень), измельченные и добавленные в состав естественного слабительного средства.
одновременный размягчающий, послабляющий и очищающий эффект;
небольшая стоимость, даже по сравнению с дешевыми медикаментами;
отсутствие синтетических химических соединений.
Минусы:
необходимость ежедневного приготовления напитка, а значит, и приобретения его в магазине;
возможные противопоказания при заболеваниях ЖКТ;
неэффективность при нарушении эндокринной или нервной регуляции, новообразованиях пищеварительной системы.
Перед началом систематического употребления нужно пройти обследование для выявления возможных противопоказаний и хронических болезней.
9 Касторовое масло
Прекрасный способ провести единовременное очищение кишечника. Особенно эффективно, если сочетать его употребление с выпитым сразу после приема желатиновых капсул свежевыжатого лимонного сока. Проверенное средство, пользующееся хорошей многолетней репутацией, не дающее никаких побочных действий, полностью натуральное.
Плюсы:
можно быстро и продуктивно очистить весь кишечник;
натуральный продукт, не вызывающий привыкания;
давняя и заслуженная репутация слабительного;
быстрый результат, практически безотказный.
Минусы:
не подходит для постоянного применения;
не оказывает лечебного действия;
необходимо принимать натощак, потому что чистка стартует с тонкого кишечника.
Касторовое масло подходит только в случае, когда необходимо опорожнить кишечник, устранив накопление фекалий, дающих опасные симптомы интоксикации.
8 Льняное семя
Особенности применения натуральных компонентов отличаются разнообразием, но получаемый результат основан на коррекции пищевого рациона и противовоспалительном действии народного и натурального средства. Положительным моментом является возможность оказать одновременно послабляющее, противовоспалительное и обволакивающее действие при наличии болезненного процесса в ЖКТ. Однако некоторые врачи считают средство малоэффективным, способным вызвать нежелательные реакции.
Плюсы:
абсолютно натуральный компонент, с проверенным действием;
не вызывает привыкания, может применяться на протяжении курсового лечения;
продается в любой аптеке по доступной цене;
дает дополнительные полезные эффекты.
Минусы:
есть определенные сложности в приготовлении и употреблении;
как любое натуральное средство может вызвать индивидуальную невосприимчивость.
При патологических запорах, с длительным застоем и обезвоживаниях, льняное семя практически не оказывает действия.
7 и 6 Растительные отвары, овощи и фрукты
Распространенная практика, именуемая фитотерапией или натуропатией. Рекомендована тем, кто только начинает ощущать перебои с очищением кишечника. По сути – та же самая коррекция рациона, проводимая с употреблением клетчатки и растительной пищи с известным послабляющим действием. Отвары трав нужно непременно согласовывать с гастроэнтерологом и аллергологом. Некоторые из них содержат вещества, опасные для человека в большом количестве или потенциальные аллергены. Самые известные овощи – свекла и морковь, из фруктов можно употреблять свежий инжир, авокадо, виноград, банальные яблоки, чернику и манго.
Плюсы:
нормализация перистальтики кишечника;
получение витаминов и микроэлементов;
потребление пищевых волокон;
мягкое и стабильное действие.
Минусы:
возможная аллергия, появление реакций невосприимчивости;
недостаточная эффективность при серьезных расстройствах.
При составлении рациона или употреблении лекарственных отваров нужно учитывать возможные аллергические реакции.
5 и 4 Гутталакс и Слабилен
Два лекарственных аналога, основным действующим веществом которых является пикосульфат натрия. Лекарственное действие основано на воздействии на кишечные рецепторы и активацию его моторной функции. Особенности действия пикосульфата натрия могут привести к появлению неприятных ощущений и общему обезвоживанию организма. Разница между ними в производителе и цене: Слабилен намного дешевле, и выпускается российскими фармацевтическими фирмами.
Плюсы:
быстрый результат при сложившейся необходимости;
опорожнение происходит за счет стимуляции естественных механизмов;
справляется с самыми устойчивыми проблемами.
Минусы:
может вызвать негативные симптомы;
не подходит для регулярного применения;
не оказывает дополнительного лечебного действия.
Прекрасное средство для ликвидации патологических запоров со значительным скоплением каловых масс.
3 Глицелакс
Лидер от отечественного производителя в рейтинге средств для детей, но выпускается и во взрослой форме. Ректальные свечи дают желаемый эффект уже через 15 минут после применения. ДАВ препарата – глицерол, не дающее негативных последствий, размягчающее даже самые сильные затвердения при обезвоживании.
Плюсы:
очень быстрый результат, безболезненный и легкий;
совершенно демократичная стоимость;
наличие детской и взрослой формы.
Минусы:
не может применяться на постоянной основе.
Ректальный суппозиторий не вызывает негативных реакций и быстро опорожняет кишечник.
2 Микролакс
Практичное и удобное средство устранения запоров, абсолютно безопасное, разрешенное к применению при беременности и лактации, в раннем детском возрасте. Не попадает в системный кровоток, оказывает нужное действие в период от 5 до 15 минут, может использоваться взрослыми в поездках и командировках.
Плюсы:
безопасность действия, отсутствие необходимости перорального приема;
результативность без неприятных симптомов;
сохранение естественного ритма деятельности ЖКТ.
Минусы:
невозможность перманентного использования;
довольно ощутимая стоимость (по сравнению с другими средствами).
Микроклизмы имеют ощутимое преимущество перед ректальными свечами, не оказывая раздражающего действия за время, необходимое для растворения.
1 Послабин Лактулоза
Лидер рейтинга, оказывающий мягкое послабляющее действие при введении натуральных компонентов. Полученный эффект после курсового приема дает не только опорожнение кишечника, но и исчезновение запоров, вызванных патологическими процессами. Может применяться после бактериальной инфекции, длительного поноса и приема антибиотиков, как восстанавливающее средство для профилактики дисбактериоза.
Плюсы:
лечебное и профилактическое действие;
отсутствие побочных эффектов;
полностью натуральный состав;
возможность назначения при беременности и лактации;
доступная стоимость.
Минусы:
мягкое пролонгирующее влияние на кишечник, делающее необходимым курсовой прием.
ОПРОС: Какие средства по-вашему более эффективны?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Их комбинация 100%, 1 голос
1 голос 100%
1 голос — 100% из всех голосов
Лекарственные 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Народные 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Затрудняюсь ответить 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Всего голосов: 1
Голосовало: 1
03.03.2021
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Приведенный рейтинг слабительных средств – не рекомендация к немедленному приему, а всего лишь список возможных вариантов, употребление которых лучше начинать после консультации с гастроэнтерологом.
✅ слабительные средства для очищения кишечника для похудения
✅ слабительные средства для очищения кишечника для похудения
Отзывы слабительные средства для очищения кишечника для похудения
Отзывы о слабительные средства для очищения кишечника для похудения
Реальные отзывы о слабительные средства для очищения кишечника для похудения.
Где купить-слабительные средства для очищения кишечника для похудения
слимбиотик аптека цена как быстро избавиться от жира на животе средство для похудения слим
Да-да, я решила похудеть даже в таком возрасте, ведь всегда хочется выглядеть бодрой и цветущей. Скажу, что совместно со SlimBiotic я соблюдала диету, ходила в тренажерный зал… И добилась того, к чему стремилась! За месяц ушло 8 кг.
slimbiotic купить в Иркутске
Каждый компонент SlimBiotic целится сразу в несколько целей и усиливает действие других. Таким образом, достигается положительный результат в оздоровлении и похудении. Красители, консерванты, ГМО и прочая химия в составе ампул отсутствует.
Мои пациенты — офисные работники и домохозяйки, которые ведут пассивный образ жизни. В большинстве случаев они не соблюдают диету и ленятся ходить в спортзал. Чтобы решить проблему лишнего веса, нужно придерживаться хотя бы элементарных правил питания и делать по утрам зарядку. В качестве дополнения к основной методике я рекомендую приобрести СлимБиотик. Похудение с этим комплексом наступит гораздо быстрее, а вам не придется голодать и истязать себя в спортзале.
Ещё где посмотреть слабительные средства для очищения кишечника для похудения: Похудение приурочивалось к моему юбилею, когда я задумала удивить всех друзей и близких. Купила SlimBiotic и начала пить. Уже через 2 недели был заметен результат — минус 3 кило. Спасибо за чудо-средство. самое эффективное кардио для жиросжигания. фаберлик средства для похудения отзывы. slimbiotic купить в Запорожье купить SlimBiotic. средство для похудения эко слим отзывы Возможно, в аптеках вашего города вы сможете найти Слимбиотик. На самом деле мы не владеем точной информацией о распространении средства в аптеках или спортивных магазинах больших городов. Для более детальной информации по вопросам покупки комплекса обратитесь к консультантам на сайте изготовителя. По опыту, можем сказать, что большинство продукции спортивного направления не реализуется в аптеках, т.к. не является лекарством. Из популярных средств для похудения там вы сможете найти разве что – чай для снижения веса и L-карнитин. Обзор эффективных слабительных средств для похудения и очищения кишечника. 24. 05. 2019. Слабительные препараты предназначены для облегчения и ускорения дефекации, стимулируют кишечник к освобождению от накопленных каловых масс. На жировые прослойки и работу внутренних. В сети не утихают споры о пользе слабительных средств для очищения кишечника и для похудения, купленных в аптеке. Чтобы ответить на этот вопрос, стоит разобраться. Слабительными средствами очищения кишечника и похудения добиться можно, если следовать рецептуре и методике. Как произвести очищение кишечника в домашних условиях для похудения слабительными средствами? Использование препарата для очищения кишечника само по себе может дать только сиюминутное похудение в области живота, ведь. Слабительные средства не могут и не должны заменять настоящие рычаги воздействия на лишний вес. Их следует использовать только при необходимости нормализовать. Слабительные средства для очищения кишечника быстрого действия рассматривают в трех категориях. Как утверждают врачи, слабительное средство быстрого действия используют в крайних случаях для очищения кишечника, чтобы его не отучить от работы самостоятельно. Ниже рассмотрим. Моя Фигура Препараты для похудения Слабительные средства для очищения кишечника. Его назначают с целью очищения кишки перед рентгенологическим или эндоскопическим обследованием либо перед операциями. Специалисты утверждают, что он гораздо лучше очищает прямую кишку. Слабительные средства — помогут ли они похудеть. К таким средствам относятся слабительные чаи для похудения. По мнению диетологов, употребление клетчатки является, чуть ли не единственным безопасным средством очищения кишечника в целях похудения. Причем клетчатка может быть не. Такие слабительные средства для очищения кишечника представлены: Бисакодилом, касторовым маслом. Слабительное для похудения отзывы имеет довольно противоречивые, так как многие люди используют препараты неправильно. При адекватном применении отмечается позитивный эффект. Самые эффективные и доступные слабительные средства быстрого действия для очищения кишечника. Слабительные средства для очищения кишечника помогают также при запорах и в тех случаях, когда требуется очистить орган естественным способом: перед операциями, диагностическими. Купить Slim Biotic можно на официальном сайте. Это самый надежный и проверенный способ. Опытные консультанты ответят на все интересующие вас вопросы. Также покупка средства у производителя обезопасит вас от подделок. лучшее индийское средство для похуденияслабительные средства для очищения кишечника для похудения средства для похудения эффективные отзывы, средства для похудения эффективные отзывы слабительные средства для очищения кишечника для похудения,слимбиотик аптека цена, отзывы о средстве для похудения талия slimbiotic купить в Иркутске.
Обзор эффективных слабительных средств для похудения и очищения кишечника. 24. 05. 2019. Слабительные препараты предназначены для облегчения и ускорения дефекации, стимулируют кишечник к освобождению от накопленных каловых масс. На жировые прослойки и работу внутренних. В сети не утихают споры о пользе слабительных средств для очищения кишечника и для похудения, купленных в аптеке. Чтобы ответить на этот вопрос, стоит разобраться. Слабительными средствами очищения кишечника и похудения добиться можно, если следовать рецептуре и методике. Как произвести очищение кишечника в домашних условиях для похудения слабительными средствами? Использование препарата для очищения кишечника само по себе может дать только сиюминутное похудение в области живота, ведь. Слабительные средства не могут и не должны заменять настоящие рычаги воздействия на лишний вес. Их следует использовать только при необходимости нормализовать. Слабительные средства для очищения кишечника быстрого действия рассматривают в трех категориях. Как утверждают врачи, слабительное средство быстрого действия используют в крайних случаях для очищения кишечника, чтобы его не отучить от работы самостоятельно. Ниже рассмотрим. Моя Фигура Препараты для похудения Слабительные средства для очищения кишечника. Его назначают с целью очищения кишки перед рентгенологическим или эндоскопическим обследованием либо перед операциями. Специалисты утверждают, что он гораздо лучше очищает прямую кишку. Слабительные средства — помогут ли они похудеть. К таким средствам относятся слабительные чаи для похудения. По мнению диетологов, употребление клетчатки является, чуть ли не единственным безопасным средством очищения кишечника в целях похудения. Причем клетчатка может быть не. Такие слабительные средства для очищения кишечника представлены: Бисакодилом, касторовым маслом. Слабительное для похудения отзывы имеет довольно противоречивые, так как многие люди используют препараты неправильно. При адекватном применении отмечается позитивный эффект. Самые эффективные и доступные слабительные средства быстрого действия для очищения кишечника. Слабительные средства для очищения кишечника помогают также при запорах и в тех случаях, когда требуется очистить орган естественным способом: перед операциями, диагностическими.
Официальный сайт слабительные средства для очищения кишечника для похудения
Как препятствовать скоплению жира внизу живота. Как избавиться от низа живота за неделю. Низ живота – самая проблемная зона у большинства женщин. В ней часто накапливается избыток подкожного жира, который никак не хочет уходить. С возрастом эта проблема усугубляется и спасательный круг. 10 секретов как убрать жир с низа живота и накачать нижний пресс в домашних условиях. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира. Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Скопление жира в нижней части живота — это проблема, с которой сталкиваются не только многие женщины, но и мужчины. К сожалению, не существует какойто определённой таблетки, выпив которую можно разом избавиться от этой неприятности. Борьба с жировой прослойкой, расположенной. Как убрать жир с низа живота с помощью правильного питания. Чтобы убрать лишний подкожный жир внизу живота. Хулахуп считается прекрасным способом избавиться от жировых отложений на животе. Широкий обруч с рифленой внутренней поверхностью эффективно воздействует на накопления. Избавиться от лишнего жира на животе может быть достаточно трудно. [2] Уменьшение количества жира в области живота может придать вам больше уверенности в себе, а также укрепит общее состояние вашего здоровья. Причины появления и способы устранения жира внизу живота. Расскажем как убрать складку внизу живота у женщин. Если женщина решила избавиться от жировых отложений, то первым делом надо уменьшить общий коэффициент калорийности пищи. Чтобы избавиться от одного грамма жира. Как убрать жир внизу живота девушке или женщине: подробная информация для интересующихся темой похудения. Жир внизу живота — очень распространенная проблема большинства женщин и девушек. Наличие жира внизу живота у женщин не только портит иЖир внизу живота у женщинх фигуру, но еще и доставляет немало хлопот. Прежде всего, женщинам с обвисшим животиком, уже стыдно носить открытые типы одежды. Узнайте, как убрать жир с нижней части живота, применяя методы известных фитнес тренеров. Как убрать жир с нижней части живота и подтянуть мышцы пресса. Появление спасательного круга у женщин и мужчин тесно связано с характером жировых отложений. Висцеральный жир плотно.
Средства для очистки кишечника — слабительные препараты, порошки, лекарства
Полный текст статьи:
Нужно понимать, что правильный прием очистительных препаратов помогает предотвратить получение недостоверных результатов, которые сказываются на постановке диагноза и назначении лечения.
Этот подготовительный этап крайне важен, так как позволяет максимально очистить кишечник, обеспечивая не только беспрепятственное прохождение эндоскопа, но и отсутствие посторонних примесей на слизистой оболочке (каловые массы, инородные предметы и т.п.). Благодаря этому эндоскопист может в полной мере оценить состояние органа, что крайне важно для назначения терапии и прогноза.
Используемые препараты для очистки
Лучший способ ускорить процесс эндоскопического обследования — это препараты для подготовки к колоноскопии. Однако назначить их может исключительно лечащий врач, который учитывает сопутствующие заболевания в анамнезе и подбирает оптимальную дозировку.
В современной медицине перед колоноскопией используется множество лекарств из этой группы. Среди них:
Эспумизан. вспомогательный препарат и не применяется как средство для подготовки, но рекомендуем добавлять к любой схеме. Его стандартная доза: 2 капсулы 3 раза в день, а также ещё 2 капсулы в день процедуры. Главным преимуществом Эспумизана служит снижение поверхностного натяжения на границе раздела фаз, затрудняет образование и способствует разрушению газовых пузырьков в питательной взвеси и слизи.
Мовипреп. Отличный препарат для подготовки кишечника 1 литр вечером + 0.5 обычной воды и 1 литр утром +0.5 обычной воды. Многие пациенты знают, какое преимущество имеет это лекарство для очищения кишечника при подготовке к колоноскопии. Это меньшее количество раствора препарата, значительно меньшие временные затраты на подготовку и приятный лимонный вкус.
Фортранс. Его рекомендуемая доза составляет 1 пакетик порошка / 1 литр раствора на 15-20 кг массы тела. Он отличается быстрым наступлением эффекта (за счет активного всасывания) и небольшим списком противопоказаний, благодаря чему может назначаться людям различных категорий. Но пить меньше 4 литров не рекомендуется.
Эндофальк. При одноэтапной схеме он принимается в дозе 200-300 мл сразу за 3-4 часа вечером накануне процедуры, а при двухэтапной — половина накануне и половина утром в день манипуляции. Эндофальк обладает приятными вкусовыми качествами из-за отсутствия в составе сульфата натрия.
Пикопреп. Взрослым необходимо принимать содержимое пакетика, разведенного в воде, вечером за день до эндоскопического обследования. Отличается быстрым наступлением эффекта и минимальным количеством побочных реакций, но имеет несколько ограничений к применению (беременность, грудное вскармливание).
Лавакол. Существует 2 способа приема: одноэтапный и двухэтапный, потому требуется врачебная консультация. Отличается низкой вероятностью развития нежелательных подобных реакций, свободной продажей (без рецепта) и отсутствием неприятного вкуса.
Колокит. Вечером накануне принимается 20 таблеток, а утром в день манипуляции — 12 таблеток. Преимуществом Колокита является отсутствие необходимости в большом количестве выпиваемой жидкости, а недостатком — большая таблетированная доза (32 таблетки).
Пленву. Перспективный препарат — всего 1 литр , однако пока в Росссии не продается
Механизм действия
Оптимально выбрать современные препараты (например: с действующим веществом Полиэтиленгликоль).
Название препарата
Механизм действия
Фортранс
Препятствует всасыванию жидкости из кишечника в кровяное русло.
Лавакол
Мовипреп
Эндофальк
Флит Фосфо-сода
Увеличивает с помощью осмотических процессов задержку воды в тонкой кишке.
Пикопреп
Раздражает слизистую кишечника и оказывает осмотический и слабительный эффекты.
Эспумизан
Снижает поверхностное натяжение на границе сред жидкость/газ, разрушая пену и газовые пузырьки.
Пленву
Стимулирует перистальтику и работу кишечника, вызывая диарею.
Колокит
Посредством осмотических процессов задерживает жидкость, растягивает кишечную стенку, усиливает перистальтику и стимулирует опорожнение.
Что выбрать?
Окончательное решение о том, чем очистить кишечник перед колоноскопией должен принимать лечащий врач, так как все препараты имеют свою переносимость. Большая часть из них обладает сходным механизмом действия, но отличается по стоимости и распространенности. Однако ряд лекарств не рекомендуется к назначению детям, беременным женщинам, кормящим грудью и людям с заболеваниями почек, поэтому предварительно, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Хронический запор: от симптома к диагнозу и эффективной терапии. Алгоритм наших действий | Ливзан М.А., Осипенко М.Ф.
В статье приведен алгоритм диагностики и лечения хронического запора
На приеме у терапевта и гастроэнтеролога пациенты часто предъявляют жалобы на запор – это проблема, которая многими расценивается как весьма деликатная, существенно снижающая качество жизни. В 2011 г. экспертами Международной ассоциации гастроэнтерологов были утверждены рекомендации (алгоритм и каскады) по ведению пациентов с синдромом запора [1]. Согласно документу, запор — это нарушение функции кишечника, проявляющееся увеличением интервалов между актами дефекации по сравнению с индивидуальной нормой или систематическим недостаточным опорожнением кишечника. Продемонстрируем действие этого алгоритма на практике. На амбулаторном приеме у терапевта пациентка В., 35 лет, с жалобой на запоры. ШАГ 1. Важно уточнить, действительно ли субъективное представления о запоре у пациентки соответствуют существующим критериям данного страдания. Субъективные и объективные определения функционального запора (Римские критерии III) включают наличие хотя бы 3-х из нижеперечисленных критериев [2]: А. Натуживание в течение по крайней мере 25% дефекаций. В. Шероховатый или твердый стул по крайней мере в 25% дефекаций. С. Ощущение неполной эвакуации по крайней мере в 25% дефекаций. D. Ощущение аноректальной обструкции/блокады по крайней мере для 25% дефекаций. Е. Необходимость мануальных приемов для облегчения по крайней мере в 25% дефекаций (например, пальцевая эвакуация, поддержка тазового дна). F. Меньше чем 3 дефекации в неделю. Самостоятельный стул редко возникает без использования слабительных средств. После уточняющих вопросов наша пациентка конкретизировала жалобы на редкую частоту стула – не чаще 2 раз в неделю, изменение его консистенции (твердый, «комочками») и ощущение аноректальной обструкции. Все это позволяет подтвердить наличие синдрома запора у нашей пациентки. Из анамнеза: считает себя больной в течение 10 лет, когда после беременности стала отмечать сначала эпизоды задержки стула на 1–2 дня, а затем изменение его консистенции. 3 года назад в связи с этим обследована амбулаторно, проведена колоноскопия, органической патологии выявлено не было. Терапевтом назначена лактулоза в дозе 15 мл ежедневно. Однако пациентка в связи с появлением вздутия живота и отсутствием быстрого слабительного эффекта стала самостоятельно очищать кишечник клизмами, а в дальнейшем прошла 5 курсов гидроколонотерапии без стойкого клинического эффекта. Случаев патологии ЖКТ, включая воспалительные болезни кишечника, колоректальный рак, полипоз, не выявлено. Работает менеджером, работа связана с частыми командировками, психоэмоциональным напряжением, низким уровнем физической активности. Разведена. Регулярно проходит обследования в связи с диспансеризацией. Последний раз была обследована 1 мес. назад. ШАГ 2. После тщательного знакомства с анамнезом становится ясно, что запоры носят хронический характер. Частота встречаемости запоров и в России, и в мире довольно высока. Так, по данным последнего популяционного исследования МУЗА [3], проведенного в 2011 г. в Москве, распространенность запоров, классифицируемых в соответствии с Римскими критериями III, составляет среди взрослого населения 16,5%. Частота запоров последовательно увеличивается с возрастом и среди 18—24-летних составляет 3,6%, 45–54-летних — 17,8%, а у пациентов старше 65 лет возрастает до 32,8%. Гендерные различия (женщины/мужчины) встречаемости запоров составляют в общем 2,1 (в группе лиц 18—24 лет — 1,2, 25—34 лет — 2,4, 35—44 лет — 2,1, 45—54 лет — 3,2, 55—64 — 1,9, от 65 лет и старше — 2,7). Хронические запоры могут быть ассоциированы с образом жизни, эндокринными и метаболическими нарушениями, неврологическими и психогенными факторами, гастроэнтерологическими заболеваниями, патологией аноректальной зоны. ШАГ 3. После выявления симптомокомплекса хронического запора важнейшей целью дальнейшего обследования является выявление «симптомов тревоги». Именно их наличие/отсутствие определяет объем обследования больного. К «красным флагам», или «симптомам тревоги», относят: потерю массы тела, лихорадку, внезапный дебют болезни после 50 лет, наличие у родственников злокачественных опухолей ЖКТ, кишечное кровотечение, положительный тест на скрытую кровь в кале, изменения со стороны крови: анемию, лейкоцитоз, ускорение СОЭ. Наличие «симптомов тревоги» является показанием для проведения детальных визуализирующих обследований ЖКТ, включая колоноскопию. Обследование кишечника требуется и больным в возрасте 50 лет и старше для скрининга колоректального рака в связи с увеличением риска его возникновения в данной возрастной группе. Объективный статус пациентки следующий. Состояние удовлетворительное. Питание достаточное. Вес – 88 кг, рост – 175 см. Кожные покровы бледно-розового цвета, имеются единичные рубиновые пятна. Щитовидная железа 0 степени по ВОЗ. Дыхание везикулярное, хрипов нет. Тоны сердца несколько приглушены на верхушке, 66/мин. Живот при пальпации мягкий, безболезненный. Печень не увеличена. Селезенка не пальпируется. Помимо общеклинического исследования был осуществлен осмотр перианальной области с пальпацией прямой кишки для выявления перианальных изменений, выпадения прямой киши, опущения промежности, а также для исключения объемных процессов в прямой кишке и ректоцеле. Тщательный сбор анамнеза, знакомство с ранее проведенными исследованиями, а также объективное обследование пациентки позволили установить отсутствие «симптомов тревоги» и патологии перианальной области. ШАГ 4. Следующим этапом обследования является выявление лекарственных препаратов, которые могут стать причиной запора. В таблице 1 представлен перечень групп лекарственных препаратов, у которых побочным эффектом может явиться запор. Опрос пациентки позволил исключить лекарственный генез запора.
ШАГ 5. Таким образом, клинический анализ позволяет установить диагноз: функциональный запор (К 59.0). ШАГ 6. Определение необходимости дополнительного обследования.
В случае обнаружения органического заболевания, вызвавшего «симптомы тревоги», проводятся дальнейшие необходимые обследования и лечение.
У нашей пациентки мы не обнаружили органических причин запора или побочных эффектов лекарственных препаратов. Ее жалобы отвечают диагностическим критериям функциональной патологии, поэтому терапия может быть назначена без проведения дополнительных исследований. ШАГ 7. Следующим важнейшим этапом является подбор лечения с учетом особенностей образа жизни, выявления факторов, ассоциированных с повышением риска запора, а также предшествующего опыта лечения.
В лечении пациентов с синдромом запора базисом терапии является коррекция образа жизни и питания (немедикаментозные методы терапии). При выборе медикаментов следует применять средства с низким риском лекарственных взаимодействий и надежным предсказуемым эффектом. Немедикаментозные методы терапии. Были проанализированы особенности питания больной. Мы попытались убедить пациентку сформировать привычку регулярной дефекации и активизировать двигательную активность. В рационе больного, страдающего запорами, должны преобладать продукты с высоким содержанием растительной клетчатки: овощи, фрукты, каши, мюсли, хлеб из муки грубого помола, чернослив, курага, инжир. Употребление риса, манной каши, шоколада, сдобных хлебобулочных, кондитерских и макаронных изделий необходимо ограничить. Рекомендуют усилить питьевой режим до 1,5–2 л/сут, а в выборе напитков отдавать предпочтение минеральной воде, сокам (морковному, персиковому, абрикосовому, сливовому, тыквенному) и кисломолочным продуктам. От какао, черного крепкого чая и сладких газированных напитков желательно отказаться или значительно ограничить их употребление.
Помимо того, с пациенткой обсуждался ее режим дня и привычки к осуществлению дефекации. Пациентка нацелена на распознавание позыва на дефекацию и обеспечение условий для его реализации, ей рекомендовано прибегать к натуживанию только при позыве на дефекацию. Необходимо усилить двигательную активность, выполнять физические упражнения для укрепления мышц передней брюшной стенки и тазового дна.
К немедикаментозным методам терапии относится и биофидбактерапия (biofeedback), нацеленная на выработку и поддержание эффективного натуживания при позыве на дефекацию, которую мы имели в виду, но пока не рекомендовали данной пациентке.
Далее мы попытались подобрать оптимальные слабительные средства. Что имеется в нашем арсенале (с позиций медицины, основанной на доказательствах) [5]?
1. Слабительные, содержащие пищевые волокна – органические полимеры, удерживающие воду в кишечном содержимом. Доказано, что препараты этой группы способствуют менее твердому стулу (уровень рекомендаций В).
2. Осмотические слабительные. Содержат плохо абсорбируемые ионы или молекулы, повышающие осмотический градиент: лактулозу, полиэтиленгликоль, гидроксид магнезии. Лактулоза и полиэтиленгликоль увеличивают частоту стула и улучшают консистенцию кала у пациентов с хроническим запором (уровень рекомендаций A).
3. Энтерокинетики. На сегодняшний день в России доступен единственный препарат этого класса – прукалоприд. Препарат является полным агонистом серотонинергических рецепторов 4-го типа (5HT4) и в обычных терапевтических дозировках не вступает во взаимодействие с рецепторами других типов.
4. Активаторы хлоридных каналов. Лубипростон — активатор хлоридных каналов 2-го типа, усиливает кишечную секрецию без изменения концентрации электролитов в сыворотке, ускоряет пассаж кишечного содержимого.
5. Стимулирующие слабительные. Стимулирующие слабительные относятся к наиболее эффективным (уровень рекомендаций В) для нормализации стула за минимальный временной интервал. Безопасность разных представителей этой группы неодинакова. Так, некоторые слабительные этой группы (прежде всего препараты сенны) имеют, кроме того, выраженный дозозависимый эффект и при длительном применении в возрастающих дозах могут привести к тяжелой лаксативной болезни, меланозу слизистой оболочки толстой кишки. Пожалуй, наиболее полная доказательная база накоплена в отношении лекарственного препарата Дульколакс® (бисакодил). Начиная с 1959 г. проведено более 100 клинических исследований, доказавших эффективность и безопасность препарата, и список доказательных данных все пополняется. Так, в результате мультицентрового 4-недельного двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования терапии пациентов с хроническим запором были продемонстрированы эффективность и безопасность Дульколакса путем восстановления регулярных позывов и опорожнения кишки, при этом средний эффект удерживался не менее 4 нед. [6].
В опубликованном в 2011 г. систематическом обзоре [7] авторами была проведена оценка эффективности длительного (не менее 1 нед. ) применения слабительных средств для лечения хронического запора. Из 11 077 исследований были отобраны лишь отвечающие всем требованиям медицины, основанной на доказательствах. В результате отсева в систематический обзор и метаанализ было включено 21 исследование с оценкой эффективности и безопасности как хорошо известных слабительных средств (полиэтиленгликоль, лактулоза, пикосульфат натрия, бисакодил), так и новых, выведенных на фармацевтический рынок в последнее десятилетие: агониста серотониновых рецепторов 4-го типа (5-НТ4) прукалоприда, активатора хлоридных каналов лубипростона и агониста кишечной гуанилатциклазы линаклотида. Заслуживает внимания отсутствие оценки эффективности применения при хроническом запоре препаратов сенны, поскольку нет контролируемых рандомизированных исследований с достаточным объемом выборки по оценке эффективности применения этих средств, а также нет достаточных оснований для признания безопасности длительного применения препаратов сенны (профиль безопасности классифицируется FDA [8] категорией III). Традиционные слабительные средства (полиэтиленгликоль, лактулоза, пикосульфат натрия, бисакодил — 7 исследований, 1411 пациент, ОР = 0,52; 95% ДИ от 0,46 до 0,60), прукалоприд (7 исследований, 2639 пациентов, ОР = 0,82; 95% ДИ от 0,76 до 0,88), лубипростон (3 исследования, 610 пациентов, ОР = 0,67; 95% ДИ от 0,56 до 0,80) и линаклотид (3 исследования, 1582 пациента, ОР = 0,84; 95% ДИ от 0,80 до 0,87) превосходили плацебо по эффективности, тогда как данные в пользу эффективности лактулозы в сравнении с плацебо были ограничены. У 149 (37,6%) из 396 пациентов, которым были назначены осмотические слабительные средства, не было ответа на терапию, по сравнению с 193 (68,9%) из 280 пациентов, которые попали в группу плацебо (ОР = 0,50; 95% ДИ от 0,39 до 0,63). В обоих исследованиях стимулирующих слабительных средств, в которых участвовали 735 пациентов, подтверждена эффективность пикосульфата и бисакодила. У 202 (42,1%) из 480 пациентов, рандомизированных в группу стимулирующих слабительных средств, не было ответа на терапию, по сравнению с 199 (78,0%) из 255 пациентов, получавших плацебо (ОР = 0,54; 95% ДИ от 0,42 до 0,69). В исследовании были продемонстрированы не только высокая клиническая эффективность пикосульфата и бисакодила в купировании симптомов запора, но и благоприятный профиль безопасности и переносимости терапии стимулирующими слабительными как по оценке врачей, так и по оценке самих пациентов. Только в 3-х рандомизированных клинических исследованиях были представлены данные с оценкой отдельных симптомов хронического запора. В 2-х исследованиях, в которых участвовали 118 пациентов, имелись данные о натуживании при дефекации, а данные, касающиеся твердости стула в период лечения, были представлены в 3-х исследованиях, в которых участвовали 269 пациентов. Относительный риск персистенции симптомов и в тех, и в других исследованиях существенно снижался при приеме слабительных средств (0,37; 95% ДИ от 0,19 до 0,71 и 0,26; 95% ДИ от 0,16 до 0,44 соответственно). Среднее количество дефекаций в неделю оказалось значительно выше при приеме слабительных средств, чем при приеме плацебо. Было выявлено, что такой благоприятный эффект наблюдается при приеме как осмотических, так и стимулирующих слабительных средств.
Нашей пациентке был рекомендован комплекс немедикаментозных мероприятий (модификация образа жизни и характера питания), а также назначены курс стимулирующего слабительного Гутталакс® в дозе 15 капель вечером в течение 14 дней и макроголь – 1 пакетик 2 р./сут с водой и после приема пищи длительностью до 1 мес. ШАГ 8. Оценка эффективности терапии и внесение корректив при необходимости.
Через 2 нед. пациентка отметила хороший эффект от терапии. С учетом корректив, которые она внесла в свой образ жизни и рацион питания, было принято решение отказаться от постоянного приема слабительных препаратов; при задержке дефекации (менее 3-х раз в неделю) или появлении других симптомов запора, особенно связанных с командировками, пользоваться периодически препаратом Гутталакс®.
В случае повторного возникновения проблемы необходимо снова обратиться за консультацией.
Данный клинический пример позволяет продемонстрировать применение международных и российских рекомендаций по обследованию и лечению пациентов с синдромом запора, а также проиллюстрировать эффективность комплексной медикаментозной терапии с применением стимулирующих слабительных средств.
.
Как выбрать слабительное быстрого действия для похудения?
Иметь стройную фигуру — мечта многих женщин. Чтобы эффективно сбросить вес, важно не только правильно питаться, избегать стрессов и заниматься спортом, но и вовремя выводить токсины и шлаки.
Чтобы продукты распада вредных веществ и отходы жизнедеятельности не накапливались в организме, важно обеспечить регулярное освобождение кишечника. Запоры не идут на пользу худеющим и приводят к множеству негативных последствий:
ухудшению состояния кожи — появлению угревой сыпи и аллергических реакций.
Кроме того, длительные запоры приводят к проблемам с усвоением полезных веществ и набору веса. С целью нормализации пищеварительных процессов многие специалисты рекомендуют использовать слабительное быстрого действия для похудения.
Выбираем средство для быстрого облегчения дефекации
Чтобы не навредить здоровью, необходимо выбирать только качественное слабительное для похудения. При выборе аптечного комплекса обращайте внимание на:
состав — должен включать преимущественно ингредиенты природного происхождения;
безопасность — отсутствие побочных эффектов, минимум противопоказаний;
форму выпуска — хорошо, если биокомплекс удобно брать с собой в дорогу.
Критериям качества и безопасности отвечает Фитомуцил Норм с мякотью сливы и оболочкой семян подорожника. Благодаря натуральному составу он не вызывает вздутия живота, ложных позывов, болезненных спазмов и других побочных эффектов.
Биокомплекс обладает мягким действием и позволяет быстро решить проблему запоров при похудении. Подробнее о правилах применения читайте в инструкции.
Слабительное в домашних условиях быстрого действия, рецепты
Запор… Туалет на некоторое время становится лучшим другом. Но результат не радует, а чаще всего повергает в уныние. Неприятности с дефекацией возникают по разным причинам – от нарушения питания или стресса до беременности и различных заболеваний ЖКТ.
В любом случае при запоре нужно выяснить причину такого поведения организма. Наши же люди любят лечить следствие. Причем самостоятельно, не обращаясь к врачу и желательно домашними средствами. Как решить деликатную проблему дома? И желательно быстро? Рецепты слабительных средств, которые можно приготовить в домашних условиях, быстрого действия, далее в статье.
Слабительные быстрого реагирования
Продукты питания как слабительные средства
Все слабительные для домашнего пользования можно условно разбить на следующие группы:
Продукты питания – не всегда результат будет быстрым
Отвары трав
Органические и минеральные масла
Методы физического воздействия – раздражение рецепторов прямой кишки и клизма
Важно понимать, что средства 1 и 2 группы ведут себя непредсказуемо. Будет быстрый эффект или придется подождать, а могут вообще не подействовать. Органические масла по быстроте реакции пасуют перед минеральными. И только методы 4 группы дают гарантированный быстрый результат.
Чтобы такого съесть?
Природа щедро одарила человека растениями со слабительным эффектом. Это абрикосы, сливы, ревень, свекла.
Фрукты можно употреблять в свежем или сушеном виде, делать отвары и компоты. Варенье в качестве слабительного не используется из-за большого количества сахара.
Хорошее действие оказывает отвар чернослива или кураги. Для этого сухофрукты проваривают в небольшом количестве воды. Отвар охлаждают и используют по назначению. Противопоказаний к использованию такого слабительного не существует. Даже индивидуальная непереносимость – явление очень редкое.
Из свеклы делают разнообразные салаты. Классический слабительный, но очень вкусный салат – это свекла с черносливом. Заправить растительным маслом.
Корневище ревеня позволит решить деликатную проблему. Но предварительно корни моют, высушивают и растирают в порошок. Принимают растительное средство по 1 чайной ложке. Эффект должен наступить в течение 3 часов.
К минусам домашних пищевых слабительных относятся:
Непредсказуемый результат. Кому-то помогает и быстро, а другому – хоть ведро сливы съешь, а толку не будет. А у кого-то начнется понос.
Невозможно предсказать через какое время организм решит проблемы. Временные рамки зависят от объема съеденного или выпитого, индивидуальной реакции на продукты питания.
Травяные отвары при запорах
Травы, такие как сенна, нужно принимать с осторожностью
Для борьбы с нарушениями дефекации используется отвары лекарственных трав – сенны, крушины, ромашки. Отвары готовятся из расчета 5 г сухого сырья на 250 мл кипятка. Важно помнить, что лекарственные травы имеют противопоказания и побочные эффекты.
Сенна и кора крушины
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость
Беременность – весь период
Кормление грудью
Любые заболевания системы ЖКТ
Результаты приема отвара сенны можно ожидать уже через 6 часов после приема. Кора крушины действует через 8–12 часов.
Отвар ромашки
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость
Аллергия на пыльцу ромашки
В некоторых источниках противопоказанием является шизофрения, органические заболевания мозга
Ромашка – одна из разрешенных в период беременности и лактации травка. Но помните! Длительный прием отвара этого растения вызывает обратный эффект – атонию кишечника.
К минусам этих средств относятся:
Это не домашнее средство. Качественное растительное сырье придется покупать в аптеке
Средство небыстрого реагирования. Результат придется ждать от 6 и более часов
Имеют противопоказания, могут вызвать передозировку
Перед применением обязательно требуют консультации врача
Органические и минеральные масла
Терпеть запор не стоит — это мешает всему организму
Растительные и минеральные масла обладают слабительным эффектом. Скорость реакции зависит от вида масла. Натуральные действуют медленней, неорганические – быстрее. Что используют из органики:
Принимают их натощак в количестве 1–2 столовых ложек. Скорость реакции зависит от индивидуальных особенностей организма. Единственный быстрый вариант – касторка начинает работать уже через 2 часа после приема.
Минеральные масла
Вазелиновое
Вазелиновое масло – это продукт переработки нефти – жидкий парафин. Принимают его по 1 столовой ложке. Слабительный эффект наступает через 5 часов после приема. Это вещество имеет следующие противопоказания:
Воспалительные заболевания ЖКТ
Беременность
Повышенная температура тела
Заворот кишок
Индивидуальная непереносимость
Касторовое и вазелиновое масла применяют при запорах не более 3 дней. Прочие органические масла широко используются в кулинарии. Но для борьбы нарушениями дефекации лучше их принимать в не обработанном виде и не превышать рекомендуемый диетологами общий объем масел в рационе.
Клизма и прочие местные методы
В аптеке предложат не одно средство со слабительным эффектом
Клизма – это единственный скоростной метод очистки кишечника от каловых масс в домашних и больничных условиях. Виды клизм:
Гипертоническая – с использованием 10% раствора поваренной соли
Очистительная – применяется чистая вода в большом объеме
Для гипертонической клизмы потребуется 100 мл воды и 2 чайные ложки соли. Скорость реакции – от 10 до 20 минут после введения. Иногда вместо поваренной соли используется магнезия. В этом случае достаточно всего 50 мл раствора. Вводится слабительное средство при помощи резиновой груши.
Для очистительной клизмы потребуется от 1,5 до 2 л чистой кипяченой воды и конструкция, которая называется «кружка Ехсмарха». Она состоит из резиновой колбы, трубки и стеклянного или пластикового наконечника.
Правила очистки организма:
Кружка заполняется чистой кипяченой теплой водой
Наконечник смазать вазелином или любим доступным маслом
Спустить воздух в трубке, закрыть зажим
Лечь на левый бок и аккуратно ввести наконечник на всю длину в прямую кишку
Открыть зажим
После того как кружка Ексмарха опустела убрать наконечник
И быстро – в туалет
Действие слабительной клизмы – моментальное! Противопоказания для подобных процедур:
Воспалительные заболевания системы ЖКТ
Заворот кишок
Геморрой в острой фазе
Кровотечения из ануса невыясненного генеза
Беременность – может спровоцировать тонус матки и как следствия выкидыш или преждевременные роды
Частое использование очистительных клизм вымывает полезную микрофлору из кишечника. Проблема запора будет только усугубляться.
Превышать дозу слабительных не стоит!
К прочим методам стимулирования дефекации является хозяйственное мыло. Различные сайты и опытные бабушки рекомендуют использовать небольшой кусочек мыла в качестве слабительной свечки. И многие мамы применяют этот способ на собственных детях. Мотив – натуральное и безопасное средство.
К плюсам процедуры относится быстрое действие. Составляющие мыла раздражают рецепторы прямой кишки, возникает позыв на дефекацию. К минусам – мыло имеет щелочную реакцию и может вызвать ожоги слизистой оболочки прямой кишки. Химические поражения лечатся в течение длительного времени.
Не экспериментируйте на себе и детях! Пока не выясните причину запора, то избавиться от проблемы не получится. А если уж используете домашние слабительные быстрого действия, то выбирайте безопасные средства.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!
Поделиться
Поделиться
Твит
Телеграм
Класс
Вотсап
Смягчители стула против слабительных: лечение запора
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Размягчители стула и другие слабительные средства являются стандартными средствами лечения случайных запоров. Но что это такое и какие продукты лучше всего снимают запор?
Слабительные средства — это продукты, которые помогают людям испражняться, вызывая дефекацию. Размягчители стула — это слабительное средство, которое втягивает воду в стул, делая его более мягким и комфортным для прохождения.
Все слабительные действуют по-разному, каждое из которых помогает облегчить запор. Понимание различий между слабительными и размягчителями стула может помочь человеку решить, какое из них использовать.
Любой человек, страдающий обычным запором, также может внести некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, которые могут помочь регулировать дефекацию.
Термин слабительное относится к широкому спектру веществ, включая размягчители стула.
Слабительное — это любое лекарство или добавка, которые помогают организму опорожнять кишечник.Каждое слабительное действует по-своему.
Размягчители стула — это слабительное средство, которое мягко смазывает стул, добавляя к нему соединение, впитывающее воду. Их еще называют смягчающими слабительными.
Существует много видов слабительных, потому что запор может быть вызван множеством разных причин. Врачи могут порекомендовать разные виды слабительных в зависимости от причины запора или побочных эффектов лекарств.
Размягчители стула — это разновидность слабительного, но не все слабительные являются размягчителями стула.Хотя некоторые другие слабительные средства также смягчают стул, они имеют другие методы действия.
Другие типы слабительных включают:
Осмотические слабительные . Эти слабительные втягивают воду в кишечник из окружающих тканей.
Слабительные, формирующие объемы . Эти слабительные средства, часто получаемые из растений, помогают образовывать водянистый гель в кишечнике, который добавляет к стулу тела и смазки.
Стимулирующие слабительные .Слабительные средства быстрого действия, которые могут стимулировать кишечник к дефекации.
Солевые слабительные . Слабительные средства на основе магния, которые втягивают воду в кишечник.
Смазочные слабительные . Жирные слабительные, которые покрывают кишечник и ускоряют стул.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C . Некоторые лекарства увеличивают количество воды в желудочно-кишечном тракте и ускоряют прохождение стула по толстой кишке.
Принимайте только один тип слабительного за раз и поговорите с врачом, прежде чем переключаться между ними, чтобы избежать каких-либо взаимодействий или осложнений.
Мы обсудим эти типы слабительных более подробно ниже.
В Интернете можно найти широкий спектр средств от запора, в том числе смягчители стула и другие слабительные средства.
В большинстве случаев врач будет знать, какое слабительное ему следует прописать, исходя из симптомов человека и их причины.
В следующем списке описаны использование, преимущества и риски различных форм слабительных:
Размягчители стула
Размягчители стула — это мягкие лекарства с относительно мягким действием.Они смягчают стул, облегчая его отхождение.
Безрецептурные смягчители стула полезны, когда человек испытывает легкие периодические или хронические запоры.
Врачи могут прописать смягчители стула после серьезных операций, таких как операции на сердце или герниопластика. Если напряжение для опорожнения кишечника может быть вредным во время выздоровления, люди могут принимать смягчители стула, чтобы избежать осложнений.
Осмотические слабительные
Осмотические слабительные действуют, всасывая воду в кишечник. Они могут быть не лучшим вариантом для людей, страдающих запором из-за обезвоживания.
Любой, кто принимает осмотические слабительные, должен пить больше воды в течение дня. При правильном применении врачи могут порекомендовать осмотические слабительные для длительного применения.
Слабительные средства на основе клетчатки
Врачи могут порекомендовать увеличивающее объем слабительное, содержащее растворимую клетчатку, если человек не получает много клетчатки в своем обычном рационе. Врачи также могут порекомендовать слабительные средства на основе клетчатки людям, страдающим хроническими длительными запорами.
Слабительные, образующие объемные массы, могут быть более безопасными при длительном применении, чем другие варианты, так как при правильном приеме они имеют небольшой риск долгосрочных побочных эффектов.
Солевые слабительные
Как и осмотические слабительные, солевые слабительные вытягивают воду с калом. Солевые слабительные делают это с использованием минеральных солей, таких как цитрат магния или оксид магния.
Солевые слабительные подходят не всем. Например, людям, которые принимают лекарства для снижения уровня натрия или другие лекарства на минеральной основе, такие как лекарства для снижения содержания кальция в почках, следует избегать солевых слабительных.
Солевые слабительные полезны при кратковременных запорах. Их использование в течение длительного времени может привести к обезвоживанию или нарушению баланса других минералов.
Смазочные слабительные
Врачи могут порекомендовать слабительные, содержащие масла, такие как минеральное масло, при тяжелых кратковременных запорах, но они не подходят для регулярного использования. Масла в этих слабительных средствах могут прилипать к жирорастворимым витаминам и делать их невозможными для переваривания.
Стимулирующие слабительные
Стимулирующие слабительные средства — хороший вариант для быстрого облегчения болезненных запоров.
Стимулирующее действие этих слабительных средств заставляет стул быстрее двигаться по толстой кишке, увеличивая при этом жидкость в стуле. Многие популярные безрецептурные торговые марки содержат стимулирующие слабительные.
Стимулирующие слабительные небезопасны для регулярного использования. Их регулярное употребление может привести к тому, что организм станет зависимым от слабительного для дефекации.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C
Врачи могут назначать слабительные агонисты гуанилатциклазы-C в случаях хронического запора, причина которого неизвестна.Эти слабительные средства, наряду с изменением образа жизни, могут стать решением для людей, страдающих хроническим запором. Маленькие дети не должны их использовать.
Размягчители стула могут быть лучшими, когда человеку не требуется немедленное облегчение, но он хочет отрегулировать свой стул в течение следующих нескольких дней.
Тип слабительного, который рекомендует врач, также может меняться в зависимости от того, насколько быстро человеку требуется помощь. Время индивидуального результата может отличаться, но в целом:
Быстрое облегчение — солевые слабительные, как правило, действуют очень быстро.
Средне-облегчение — стимулирующие слабительные быстродействующие, но все же подействуют через некоторое время.
Медленное облегчение — другие слабительные средства, в том числе волокнообразующие, размягчители стула и слабительные агонисты гуанилатциклазы-C, действуют дольше.
Согласно исследованию 2015 года, посвященному запору у пожилых людей:
Осмотические слабительные , включая цитрат магния и гидроксид магния, могут вызвать испражнение за 30 минут до 6 часов.Другие могут не вступить в силу в течение 24–48 часов.
Стимулирующие слабительные , такие как Dulcolax и Senna, могут действовать от 6 до 12 часов.
Размягчители стула , такие как Docusate, могут занять от 24 до 48 часов.
Слабительные средства на основе клетчатки , включая Fibercon и Metamucil, могут действовать от 12 до 72 часов.
Врачи часто рекомендуют людям, страдающим запором, изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы.
Многие люди могут избавиться от запора, выпив много воды и регулярно занимаясь спортом.
Людям также полезно есть больше клетчатки. Исследование, проведенное в 2014 году, сообщает, что увеличение потребления растворимой клетчатки с пищей ускоряет транзит и облегчает симптомы у людей с медленно протекающими запорами.
Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, включив в свой рацион больше фруктов и овощей. Продукты, богатые клетчаткой, которые могут помочь при запоре, включают:
Чернослив . Чернослив помогает людям оставаться регулярными. Они содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая помогает поглощать воду и выводить стул из организма.
Яблоки . Яблоки богаты пектином — полезной растворимой клетчаткой. Попробуйте употреблять яблоки в качестве перекуса между приемами пищи.
Темная зелень . Овощи, такие как шпинат, капуста и зелень капусты, подходят для многих блюд и являются простым способом добавить в еду клетчатку и питательные вещества.
Все слабительные имеют риск побочных эффектов. Некоторые побочные эффекты носят временный характер, а другие могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовать смены лекарства.
Общие побочные эффекты всех типов слабительных:
спазмы желудка
вздутие живота или газы
тошнота или рвота
диарея
Некоторые оральные размягчители стула могут вызывать раздражение горла при проглатывании.
Другие побочные эффекты могут различаться в зависимости от активного ингредиента каждого слабительного.
Неправильное употребление слабительных, например длительный прием слабительных, может вызвать серьезные и потенциально опасные симптомы.
Также возможны аллергические реакции на все слабительные. Любой, у кого есть аллергическая реакция или не уверен в своей реакции, должен прекратить использование слабительного и позвонить своему врачу.
Важно отметить, что слабительные могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые принимает человек. Людям с запорами, которые принимают другие лекарства, следует поговорить с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какое-либо слабительное.
Случайные запоры — это нормально. И смягчители стула, и другие слабительные средства могут временно облегчить симптомы, и выбор между ними может зависеть от того, насколько быстро человеку потребуется облегчение.
У людей могут возникать побочные эффекты или осложнения при приеме некоторых слабительных. Любой, кто испытывает побочные эффекты, которые длятся более нескольких дней, должен обратиться к своему врачу, чтобы выяснить причину.
Смягчители стула и слабительные: лечение запора
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Размягчители стула и другие слабительные средства являются стандартными средствами лечения случайных запоров. Но что это такое и какие продукты лучше всего снимают запор?
Слабительные средства — это продукты, которые помогают людям испражняться, вызывая дефекацию. Размягчители стула — это слабительное средство, которое втягивает воду в стул, делая его более мягким и комфортным для прохождения.
Все слабительные действуют по-разному, каждое из которых помогает облегчить запор. Понимание различий между слабительными и размягчителями стула может помочь человеку решить, какое из них использовать.
Любой человек, страдающий обычным запором, также может внести некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, которые могут помочь регулировать дефекацию.
Термин слабительное относится к широкому спектру веществ, включая размягчители стула.
Слабительное — это любое лекарство или добавка, которые помогают организму опорожнять кишечник.Каждое слабительное действует по-своему.
Размягчители стула — это слабительное средство, которое мягко смазывает стул, добавляя к нему соединение, впитывающее воду. Их еще называют смягчающими слабительными.
Существует много видов слабительных, потому что запор может быть вызван множеством разных причин. Врачи могут порекомендовать разные виды слабительных в зависимости от причины запора или побочных эффектов лекарств.
Размягчители стула — это разновидность слабительного, но не все слабительные являются размягчителями стула.Хотя некоторые другие слабительные средства также смягчают стул, они имеют другие методы действия.
Другие типы слабительных включают:
Осмотические слабительные . Эти слабительные втягивают воду в кишечник из окружающих тканей.
Слабительные, формирующие объемы . Эти слабительные средства, часто получаемые из растений, помогают образовывать водянистый гель в кишечнике, который добавляет к стулу тела и смазки.
Стимулирующие слабительные .Слабительные средства быстрого действия, которые могут стимулировать кишечник к дефекации.
Солевые слабительные . Слабительные средства на основе магния, которые втягивают воду в кишечник.
Смазочные слабительные . Жирные слабительные, которые покрывают кишечник и ускоряют стул.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C . Некоторые лекарства увеличивают количество воды в желудочно-кишечном тракте и ускоряют прохождение стула по толстой кишке.
Принимайте только один тип слабительного за раз и поговорите с врачом, прежде чем переключаться между ними, чтобы избежать каких-либо взаимодействий или осложнений.
Мы обсудим эти типы слабительных более подробно ниже.
В Интернете можно найти широкий спектр средств от запора, в том числе смягчители стула и другие слабительные средства.
В большинстве случаев врач будет знать, какое слабительное ему следует прописать, исходя из симптомов человека и их причины.
В следующем списке описаны использование, преимущества и риски различных форм слабительных:
Размягчители стула
Размягчители стула — это мягкие лекарства с относительно мягким действием.Они смягчают стул, облегчая его отхождение.
Безрецептурные смягчители стула полезны, когда человек испытывает легкие периодические или хронические запоры.
Врачи могут прописать смягчители стула после серьезных операций, таких как операции на сердце или герниопластика. Если напряжение для опорожнения кишечника может быть вредным во время выздоровления, люди могут принимать смягчители стула, чтобы избежать осложнений.
Осмотические слабительные
Осмотические слабительные действуют, всасывая воду в кишечник.Они могут быть не лучшим вариантом для людей, страдающих запором из-за обезвоживания.
Любой, кто принимает осмотические слабительные, должен пить больше воды в течение дня. При правильном применении врачи могут порекомендовать осмотические слабительные для длительного применения.
Слабительные средства на основе клетчатки
Врачи могут порекомендовать увеличивающее объем слабительное, содержащее растворимую клетчатку, если человек не получает много клетчатки в своем обычном рационе. Врачи также могут порекомендовать слабительные средства на основе клетчатки людям, страдающим хроническими длительными запорами.
Слабительные, образующие объемные массы, могут быть более безопасными при длительном применении, чем другие варианты, так как при правильном приеме они имеют небольшой риск долгосрочных побочных эффектов.
Солевые слабительные
Как и осмотические слабительные, солевые слабительные вытягивают воду с калом. Солевые слабительные делают это с использованием минеральных солей, таких как цитрат магния или оксид магния.
Солевые слабительные подходят не всем. Например, людям, которые принимают лекарства для снижения уровня натрия или другие лекарства на минеральной основе, такие как лекарства для снижения содержания кальция в почках, следует избегать солевых слабительных.
Солевые слабительные полезны при кратковременных запорах. Их использование в течение длительного времени может привести к обезвоживанию или нарушению баланса других минералов.
Смазочные слабительные
Врачи могут порекомендовать слабительные, содержащие масла, такие как минеральное масло, при тяжелых кратковременных запорах, но они не подходят для регулярного использования. Масла в этих слабительных средствах могут прилипать к жирорастворимым витаминам и делать их невозможными для переваривания.
Стимулирующие слабительные
Стимулирующие слабительные средства — хороший вариант для быстрого облегчения болезненных запоров.
Стимулирующее действие этих слабительных средств заставляет стул быстрее двигаться по толстой кишке, увеличивая при этом жидкость в стуле. Многие популярные безрецептурные торговые марки содержат стимулирующие слабительные.
Стимулирующие слабительные небезопасны для регулярного использования. Их регулярное употребление может привести к тому, что организм станет зависимым от слабительного для дефекации.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C
Врачи могут назначать слабительные агонисты гуанилатциклазы-C в случаях хронического запора, причина которого неизвестна. Эти слабительные средства, наряду с изменением образа жизни, могут стать решением для людей, страдающих хроническим запором. Маленькие дети не должны их использовать.
Размягчители стула могут быть лучшими, когда человеку не требуется немедленное облегчение, но он хочет отрегулировать свой стул в течение следующих нескольких дней.
Тип слабительного, который рекомендует врач, также может меняться в зависимости от того, насколько быстро человеку требуется помощь. Время индивидуального результата может отличаться, но в целом:
Быстрое облегчение — солевые слабительные, как правило, действуют очень быстро.
Средне-облегчение — стимулирующие слабительные быстродействующие, но все же подействуют через некоторое время.
Медленное облегчение — другие слабительные средства, в том числе волокнообразующие, размягчители стула и слабительные агонисты гуанилатциклазы-C, действуют дольше.
Согласно исследованию 2015 года, посвященному запору у пожилых людей:
Осмотические слабительные , включая цитрат магния и гидроксид магния, могут вызвать испражнение за 30 минут до 6 часов. Другие могут не вступить в силу в течение 24–48 часов.
Стимулирующие слабительные , такие как Dulcolax и Senna, могут действовать от 6 до 12 часов.
Размягчители стула , такие как Docusate, могут занять от 24 до 48 часов.
Слабительные средства на основе клетчатки , включая Fibercon и Metamucil, могут действовать от 12 до 72 часов.
Врачи часто рекомендуют людям, страдающим запором, изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы.
Многие люди могут избавиться от запора, выпив много воды и регулярно занимаясь спортом.
Людям также полезно есть больше клетчатки. Исследование, проведенное в 2014 году, сообщает, что увеличение потребления растворимой клетчатки с пищей ускоряет транзит и облегчает симптомы у людей с медленно протекающими запорами.
Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, включив в свой рацион больше фруктов и овощей. Продукты, богатые клетчаткой, которые могут помочь при запоре, включают:
Чернослив . Чернослив помогает людям оставаться регулярными. Они содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая помогает поглощать воду и выводить стул из организма.
Яблоки . Яблоки богаты пектином — полезной растворимой клетчаткой. Попробуйте употреблять яблоки в качестве перекуса между приемами пищи.
Темная зелень . Овощи, такие как шпинат, капуста и зелень капусты, подходят для многих блюд и являются простым способом добавить в еду клетчатку и питательные вещества.
Все слабительные имеют риск побочных эффектов. Некоторые побочные эффекты носят временный характер, а другие могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовать смены лекарства.
Общие побочные эффекты всех типов слабительных:
спазмы желудка
вздутие живота или газы
тошнота или рвота
диарея
Некоторые оральные размягчители стула могут вызывать раздражение горла при проглатывании.
Другие побочные эффекты могут различаться в зависимости от активного ингредиента каждого слабительного.
Неправильное употребление слабительных, например длительный прием слабительных, может вызвать серьезные и потенциально опасные симптомы.
Также возможны аллергические реакции на все слабительные. Любой, у кого есть аллергическая реакция или не уверен в своей реакции, должен прекратить использование слабительного и позвонить своему врачу.
Важно отметить, что слабительные могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые принимает человек.Людям с запорами, которые принимают другие лекарства, следует поговорить с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какое-либо слабительное.
Случайные запоры — это нормально. И смягчители стула, и другие слабительные средства могут временно облегчить симптомы, и выбор между ними может зависеть от того, насколько быстро человеку потребуется облегчение.
У людей могут возникать побочные эффекты или осложнения при приеме некоторых слабительных. Любой, кто испытывает побочные эффекты, которые длятся более нескольких дней, должен обратиться к своему врачу, чтобы выяснить причину.
Смягчители стула и слабительные: лечение запора
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Размягчители стула и другие слабительные средства являются стандартными средствами лечения случайных запоров. Но что это такое и какие продукты лучше всего снимают запор?
Слабительные средства — это продукты, которые помогают людям испражняться, вызывая дефекацию. Размягчители стула — это слабительное средство, которое втягивает воду в стул, делая его более мягким и комфортным для прохождения.
Все слабительные действуют по-разному, каждое из которых помогает облегчить запор. Понимание различий между слабительными и размягчителями стула может помочь человеку решить, какое из них использовать.
Любой человек, страдающий обычным запором, также может внести некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, которые могут помочь регулировать дефекацию.
Термин слабительное относится к широкому спектру веществ, включая размягчители стула.
Слабительное — это любое лекарство или добавка, которые помогают организму опорожнять кишечник.Каждое слабительное действует по-своему.
Размягчители стула — это слабительное средство, которое мягко смазывает стул, добавляя к нему соединение, впитывающее воду. Их еще называют смягчающими слабительными.
Существует много видов слабительных, потому что запор может быть вызван множеством разных причин. Врачи могут порекомендовать разные виды слабительных в зависимости от причины запора или побочных эффектов лекарств.
Размягчители стула — это разновидность слабительного, но не все слабительные являются размягчителями стула.Хотя некоторые другие слабительные средства также смягчают стул, они имеют другие методы действия.
Другие типы слабительных включают:
Осмотические слабительные . Эти слабительные втягивают воду в кишечник из окружающих тканей.
Слабительные, формирующие объемы . Эти слабительные средства, часто получаемые из растений, помогают образовывать водянистый гель в кишечнике, который добавляет к стулу тела и смазки.
Стимулирующие слабительные .Слабительные средства быстрого действия, которые могут стимулировать кишечник к дефекации.
Солевые слабительные . Слабительные средства на основе магния, которые втягивают воду в кишечник.
Смазочные слабительные . Жирные слабительные, которые покрывают кишечник и ускоряют стул.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C . Некоторые лекарства увеличивают количество воды в желудочно-кишечном тракте и ускоряют прохождение стула по толстой кишке.
Принимайте только один тип слабительного за раз и поговорите с врачом, прежде чем переключаться между ними, чтобы избежать каких-либо взаимодействий или осложнений.
Мы обсудим эти типы слабительных более подробно ниже.
В Интернете можно найти широкий спектр средств от запора, в том числе смягчители стула и другие слабительные средства.
В большинстве случаев врач будет знать, какое слабительное ему следует прописать, исходя из симптомов человека и их причины.
В следующем списке описаны использование, преимущества и риски различных форм слабительных:
Размягчители стула
Размягчители стула — это мягкие лекарства с относительно мягким действием.Они смягчают стул, облегчая его отхождение.
Безрецептурные смягчители стула полезны, когда человек испытывает легкие периодические или хронические запоры.
Врачи могут прописать смягчители стула после серьезных операций, таких как операции на сердце или герниопластика. Если напряжение для опорожнения кишечника может быть вредным во время выздоровления, люди могут принимать смягчители стула, чтобы избежать осложнений.
Осмотические слабительные
Осмотические слабительные действуют, всасывая воду в кишечник. Они могут быть не лучшим вариантом для людей, страдающих запором из-за обезвоживания.
Любой, кто принимает осмотические слабительные, должен пить больше воды в течение дня. При правильном применении врачи могут порекомендовать осмотические слабительные для длительного применения.
Слабительные средства на основе клетчатки
Врачи могут порекомендовать увеличивающее объем слабительное, содержащее растворимую клетчатку, если человек не получает много клетчатки в своем обычном рационе. Врачи также могут порекомендовать слабительные средства на основе клетчатки людям, страдающим хроническими длительными запорами.
Слабительные, образующие объемные массы, могут быть более безопасными при длительном применении, чем другие варианты, так как при правильном приеме они имеют небольшой риск долгосрочных побочных эффектов.
Солевые слабительные
Как и осмотические слабительные, солевые слабительные вытягивают воду с калом. Солевые слабительные делают это с использованием минеральных солей, таких как цитрат магния или оксид магния.
Солевые слабительные подходят не всем. Например, людям, которые принимают лекарства для снижения уровня натрия или другие лекарства на минеральной основе, такие как лекарства для снижения содержания кальция в почках, следует избегать солевых слабительных.
Солевые слабительные полезны при кратковременных запорах. Их использование в течение длительного времени может привести к обезвоживанию или нарушению баланса других минералов.
Смазочные слабительные
Врачи могут порекомендовать слабительные, содержащие масла, такие как минеральное масло, при тяжелых кратковременных запорах, но они не подходят для регулярного использования. Масла в этих слабительных средствах могут прилипать к жирорастворимым витаминам и делать их невозможными для переваривания.
Стимулирующие слабительные
Стимулирующие слабительные средства — хороший вариант для быстрого облегчения болезненных запоров.
Стимулирующее действие этих слабительных средств заставляет стул быстрее двигаться по толстой кишке, увеличивая при этом жидкость в стуле. Многие популярные безрецептурные торговые марки содержат стимулирующие слабительные.
Стимулирующие слабительные небезопасны для регулярного использования. Их регулярное употребление может привести к тому, что организм станет зависимым от слабительного для дефекации.
Слабительные агонисты гуанилатциклазы-C
Врачи могут назначать слабительные агонисты гуанилатциклазы-C в случаях хронического запора, причина которого неизвестна.Эти слабительные средства, наряду с изменением образа жизни, могут стать решением для людей, страдающих хроническим запором. Маленькие дети не должны их использовать.
Размягчители стула могут быть лучшими, когда человеку не требуется немедленное облегчение, но он хочет отрегулировать свой стул в течение следующих нескольких дней.
Тип слабительного, который рекомендует врач, также может меняться в зависимости от того, насколько быстро человеку требуется помощь. Время индивидуального результата может отличаться, но в целом:
Быстрое облегчение — солевые слабительные, как правило, действуют очень быстро.
Средне-облегчение — стимулирующие слабительные быстродействующие, но все же подействуют через некоторое время.
Медленное облегчение — другие слабительные средства, в том числе волокнообразующие, размягчители стула и слабительные агонисты гуанилатциклазы-C, действуют дольше.
Согласно исследованию 2015 года, посвященному запору у пожилых людей:
Осмотические слабительные , включая цитрат магния и гидроксид магния, могут вызвать испражнение за 30 минут до 6 часов.Другие могут не вступить в силу в течение 24–48 часов.
Стимулирующие слабительные , такие как Dulcolax и Senna, могут действовать от 6 до 12 часов.
Размягчители стула , такие как Docusate, могут занять от 24 до 48 часов.
Слабительные средства на основе клетчатки , включая Fibercon и Metamucil, могут действовать от 12 до 72 часов.
Врачи часто рекомендуют людям, страдающим запором, изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы.
Многие люди могут избавиться от запора, выпив много воды и регулярно занимаясь спортом.
Людям также полезно есть больше клетчатки. Исследование, проведенное в 2014 году, сообщает, что увеличение потребления растворимой клетчатки с пищей ускоряет транзит и облегчает симптомы у людей с медленно протекающими запорами.
Люди могут увеличить ежедневное потребление клетчатки, включив в свой рацион больше фруктов и овощей. Продукты, богатые клетчаткой, которые могут помочь при запоре, включают:
Чернослив . Чернослив помогает людям оставаться регулярными. Они содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая помогает поглощать воду и выводить стул из организма.
Яблоки . Яблоки богаты пектином — полезной растворимой клетчаткой. Попробуйте употреблять яблоки в качестве перекуса между приемами пищи.
Темная зелень . Овощи, такие как шпинат, капуста и зелень капусты, подходят для многих блюд и являются простым способом добавить в еду клетчатку и питательные вещества.
Все слабительные имеют риск побочных эффектов. Некоторые побочные эффекты носят временный характер, а другие могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовать смены лекарства.
Общие побочные эффекты всех типов слабительных:
спазмы желудка
вздутие живота или газы
тошнота или рвота
диарея
Некоторые оральные размягчители стула могут вызывать раздражение горла при проглатывании.
Другие побочные эффекты могут различаться в зависимости от активного ингредиента каждого слабительного.
Неправильное употребление слабительных, например длительный прием слабительных, может вызвать серьезные и потенциально опасные симптомы.
Также возможны аллергические реакции на все слабительные. Любой, у кого есть аллергическая реакция или не уверен в своей реакции, должен прекратить использование слабительного и позвонить своему врачу.
Важно отметить, что слабительные могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые принимает человек.Людям с запорами, которые принимают другие лекарства, следует поговорить с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какое-либо слабительное.
Случайные запоры — это нормально. И смягчители стула, и другие слабительные средства могут временно облегчить симптомы, и выбор между ними может зависеть от того, насколько быстро человеку потребуется облегчение.
У людей могут возникать побочные эффекты или осложнения при приеме некоторых слабительных. Любой, кто испытывает побочные эффекты, которые длятся более нескольких дней, должен обратиться к своему врачу, чтобы выяснить причину.
Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, при запоре: используйте с осторожностью
Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, при запоре: используйте с осторожностью.
Слабительные средства могут помочь облегчить и предотвратить запор. Но не все слабительные безопасны при длительном применении. Чрезмерное употребление некоторых слабительных может привести к зависимости и снижению функции кишечника.
Персонал клиники Мэйо
Если у вас когда-либо был запор, возможно, вы пробовали безрецептурные слабительные. Ряд факторов, в том числе неправильное питание, отсутствие физической активности и прием некоторых лекарств, могут нарушить нормальную работу кишечника и вызвать запор.
Существует множество безопасных, эффективных безрецептурных слабительных для лечения случайных запоров различными способами. Однако очень важно внимательно прочитать инструкции на этикетке и использовать их в соответствии с указаниями. Чрезмерное употребление слабительных может вызвать серьезные побочные эффекты.
Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть:
Окровавленный стул
Сильные спазмы или боль
Слабость или необычная усталость
Головокружение
Ректальное кровотечение
Необъяснимые изменения режима кишечника
Запор, который продолжается более семи дней, несмотря на прием слабительных
Перед тем, как попробовать слабительные
Частота опорожнения кишечника варьируется, но люди обычно испражняются от трех до трех в неделю.У вас может быть запор, если у вас меньше испражнений, чем обычно. Кроме того, при запоре может возникать затрудненный стул из-за твердого, сухого или маленького размера.
Однако, прежде чем переходить к слабительным, попробуйте изменить образ жизни, чтобы избавиться от запора:
Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например пшеничные отруби, свежие фрукты и овощи и овес.
Пейте много жидкости ежедневно.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Улучшение образа жизни облегчает запор у многих людей, но если проблемы не исчезнут, несмотря на эти изменения, вашим следующим выбором может быть легкое слабительное.
Как слабительные при запоре
Слабительные действуют по-разному, и эффективность каждого из них варьируется от человека к человеку. В общем, слабительные средства, образующие объем, также называемые добавками клетчатки, являются самыми мягкими для вашего тела и являются самыми безопасными для длительного использования. Метамуцил и Цитруцел попадают в эту категорию.
Вот несколько примеров слабительных средств. Несмотря на то, что многие слабительные средства продаются без рецепта, лучше поговорить со своим врачом о том, какое слабительное вам подойдет лучше всего.
Тип слабительного (примеры марок)
Как они работают
Побочные эффекты
Осмотические средства для перорального применения (Молоко Магнезии Филлипса, Миралакс)
Втягивайте воду в толстую кишку, чтобы облегчить отхождение стула
Вздутие живота, газы, спазмы или усиление запора, если не запивать достаточным количеством воды
Размягчители стула (Colace, Surfak)
Добавьте влаги в стул, чтобы опорожнение кишечника происходило без напряжения
Нарушение баланса электролитов при длительном использовании
Оральные стимуляторы (Дульколакс, Сенокот)
Запускает ритмические сокращения мышц кишечника для удаления стула
Отрыжка, спазмы, диарея, тошнота, изменение цвета мочи, вызванные производными сенны и каскары
Суппозитории ректальные (Дульколакс, Педиа-Лакс)
Запускает ритмические сокращения мышц кишечника и смягчает стул
Раздражение прямой кишки, диарея, спазмы
Устные слабительные могут помешать усвоению вашим организмом некоторых лекарств и питательных веществ.Некоторые слабительные могут привести к дисбалансу электролитов, особенно после длительного использования. Электролиты, в состав которых входят кальций, хлорид, калий, магний и натрий, регулируют ряд функций организма. Электролитный дисбаланс может вызвать нарушение сердечного ритма, слабость, спутанность сознания и судороги.
В некоторых продуктах сочетаются разные виды слабительных, например, стимулятор и смягчитель стула. Но комбинированные продукты не обязательно работают более эффективно, чем продукты из одного ингредиента.Кроме того, они могут с большей вероятностью вызвать побочные эффекты.
Однокомпонентное слабительное может подействовать лучше. Читайте этикетки, чтобы точно знать, что принимаете, и используйте их с осторожностью.
Риски употребления слабительных
Взаимодействие с лекарствами. Ваша история болезни и лекарства, которые вы принимаете, могут ограничивать выбор слабительных. Слабительные могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и некоторыми сердечными и костными препаратами. Внимательно читайте этикетки.Если вы не уверены, следует ли попробовать конкретное слабительное, спросите своего фармацевта или врача. Не превышайте рекомендованные дозировки, если врач не скажет вам иначе.
Сложные условия. Использование слабительного может быть опасным, если запор вызван серьезным заболеванием, например аппендицитом или непроходимостью кишечника. Если вы часто используете слабительные в течение недель или месяцев, они могут снизить способность толстой кишки сокращаться и фактически усугубить запор.
Меры предосторожности для беременных и детей. Не давайте детям младше 6 лет слабительные без рекомендации врача. Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать слабительные. Слабительные средства, образующие объемы, и размягчители стула, как правило, безопасны для использования во время беременности, но стимулирующие слабительные могут быть вредными.
Если вы недавно родили, проконсультируйтесь с врачом перед применением слабительных. Хотя их обычно безопасно использовать во время кормления грудью, некоторые ингредиенты могут попадать в грудное молоко и вызывать диарею у грудных детей.
С осторожностью принимать слабительные
Если вы зависимы от слабительных для опорожнения кишечника, попросите своего врача посоветовать, как постепенно отказаться от них и восстановить естественную способность толстой кишки сокращаться.
6 июня 2017 г. Показать ссылки
Слабительные, отпускаемые без рецепта. Журнал Американской медицинской ассоциации. 2014; 312: 1167.
Запор. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation. Доступ 18 января 2017 г.
Запор и проблемы с дефекацией. Американская гастроэнтерологическая ассоциация. http://patients.gi.org/topics/constipation-and-defection-problems/. Доступ 18 января 2017 г.
Вальд А. Ведение хронических запоров у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Доступ 18 января 2017 г.
Слабительное (пероральное введение). Micromedex 2.0 Healthcare Series. http: // www.micromedexsolutions.com. Доступ 18 января 2017 г.
Узнать больше Подробно
Продукция и услуги
Книга: Клиника Мэйо по здоровью пищеварительной системы
Если запор переходит в хроническую форму, не продолжайте играть в слабительную рулетку.Обратитесь к врачу для осмотра.
Случайные отклонения от нормы — это факт жизни, но вы можете свести их к минимуму, выполнив несколько простых действий. «Вы должны быть уверены, что придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой, пьете достаточное количество жидкости и сохраняете физическую активность», — говорит доктор Жаклин Вольф, гастроэнтеролог и доцент медицины Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess. Но если у вас действительно запор, начните с самого щадящего и безопасного способа, например, слабительного, увеличивающего объем.Если слабительные не подействуют, обратитесь за помощью. «Вам следует обратиться к врачу и обсудить это, если вам постоянно нужно принимать слабительные», — говорит доктор Вольф. «Люди не должны принимать слабительные каждый день».
Первый выбор: слабительные, формирующие объем
Слабительные, образующие объемы, втягивают воду в стул, делая его более мягким и легким для отхождения. Но не ждите мгновенного удовлетворения: для облегчения может потребоваться от полдня до нескольких дней. Их можно безопасно использовать ежедневно.Они содержат различные ингредиенты, и вам, возможно, придется попробовать несколько, чтобы найти продукт, который поможет вам с минимальными побочными эффектами, такими как метеоризм и вздутие живота. Они могут продаваться как слабительные или как пищевые добавки с клетчаткой.
Для застрявших табуретов …
Размягчители стула увлажняют стул, делая его более мягким и легким для прохождения. Минеральное масло, смазка, помогает стулу «скользить», если стул кажется застрявшим в низу кишечника, если у вас есть внутренний разрыв или «трещина», или если вы испытываете боль от геморроя во время дефекации.Не принимайте минеральное масло одновременно со смягчителями стула. Принимайте по 1 столовой ложке на завтрак или обед. Но не используйте его дольше нескольких дней, потому что минеральное масло препятствует усвоению некоторых витаминов, а при вдыхании может вызвать пневмонию. Подумайте о том, чтобы надеть на нижнее белье защитную прокладку, чтобы поглотить протечку.
Другие слабительные средства
Если консервативный способ не работает, доктор Вольф рекомендует осмотическое слабительное MiraLAX или его универсальную версию.Они удерживают воду в стуле, чтобы смягчить его и усилить опорожнение кишечника. Общие побочные эффекты — газы, вздутие живота и тошнота. Другой вариант, который подходит некоторым людям, — это диетические конфеты, содержащие подсластитель сорбит. По сути, это запускает легкий случай пробежек. Однако наряду со слабительным эффектом у вас может возникнуть вздутие живота и газы.
Другой вариант — слабительное на основе магния, такое как молоко магнезии или цитрат магния. Это представители более крупного класса слабительных, называемых осмотиками солевого раствора, которые втягивают воду в кишечник и вызывают дефекацию.Активные ингредиенты включают магний, сульфат, цитрат и фосфат. Но не принимайте больше рекомендованных доз этих слабительных и не используйте их в течение длительного времени, потому что они могут нарушить ваш химический состав. В сочетании с недостаточной почечной или сердечной недостаточностью осмотические слабительные с солевым раствором могут быть опасны.
Общие слабительные и их бренды
Действующее вещество
Общие марки
Формовка сыпучих материалов
отруби
крупы и прочие продукты питания
кальций поликарбофил
FiberCon
декстрин
Benefiber
метилцеллюлоза
Citrucel
псиллиум
Метамуцил
Смягчители стула
докузат
Colace, Correctol, Peri-Colac e, Surfak
Смазочные материалы
Минеральное масло
Различные фирменные и непатентованные продукты
Осмотика
магний
Цитрат магния, магнезиальное молоко
полиэтиленгликоль
MiraLAX или общие версии
натрия фосфат
Флот Фосфо-Сода
сорбитол или лактулоза
ингредиенты в различных продуктах
Стимуляторы
Бисакодил
Корректол, Дульколакс, Экс-Лакс Ультра
Касантранол
Dialose Plus, Peri-Colace
Каскара
Naturalax
касторовое масло
различных торговых марок и дженериков
Сенна
Ex-Lax, Кастория Флетчера, Сенокот
Стимулирующие слабительные
Стимулирующие слабительные, такие как бисакодил и каскара, вызывают сокращения кишечника, которые толкают стул.«Когда опорожнение кишечника замедляется, некоторым людям действительно нужны стимулирующие слабительные», — говорит доктор Вольф. В первую очередь она рекомендует слабительное стимулирующее средство на основе сенны. Но если вы слишком часто принимаете стимулирующие слабительные, у вас может возникнуть зависимость от них в плане дефекации — возможно, из-за того, что кишечник не функционирует нормально.
Когда поговорить с врачом
Если вы обнаружите, что пробуете одно слабительное за другим в течение длительного времени, обратитесь к врачу для оценки.Дополнительное обследование может привести к более эффективному лечению и исключить любые возможные серьезные сбои. «А если это просто запор, ваш врач может предложить вам другие лекарства, которые могут быть более полезными, чем безрецептурные слабительные», — говорит доктор Вольф.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Лечение запора слабительными | Общество желудочно-кишечного тракта
Прежде чем отправиться в отдел слабительного в местной аптеке, чтобы вылечить запор самостоятельно, важно получить информацию. При наличии множества разновидностей и типов слабительных средств и методов лечения выбор лучшего из них, отвечающего потребностям вашего тела, при одновременном избегании слишком агрессивных, требует знаний и понимания. Кроме того, как и при любом лечении, правильное использование поможет избежать нежелательных побочных эффектов.
Обычно, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, пьете не менее 6-8 чашек (250 мл или 8 унций) жидкости в день и ежедневно занимаетесь спортом, этого достаточно для поддержания здоровья пищеварительной системы без запоров. Конечно, многие из нас иногда отклоняются от этого и считают запор проблемой. Некоторые люди с такими заболеваниями, как диабет или болезнь Паркинсона, более склонны к запорам. Кроме того, некоторые лекарства вызывают запор, например, кодеин, содержащийся во многих обезболивающих препаратах комбинированного типа (например,g., Тайленол № 1, 2 или 3). Однако, когда возникает хронический запор, вполне возможно, что режима диеты и образа жизни может быть недостаточно, чтобы избавиться от симптомов без помощи безрецептурных или рецептурных слабительных.
Если вам нужно краткосрочное решение запора в нормальном пищеварительном тракте, или вам нужно регулярное облегчение, как это предписано врачом для конкретной ситуации, ниже приведен список различных типов слабительных и доступные методы лечения.Лучше всего, если вашим решением будет руководствоваться ваш лечащий врач, чтобы вы могли сделать осознанный выбор, наиболее подходящий для вас.
Формование в объеме
Ваш организм не переваривает слабительные, образующие объем; вместо этого содержащаяся в них клетчатка абсорбирует и удерживает большое количество жидкости, тем самым образуя мягкий объемный стул (сформированный кал). Большой размер стимулирует естественное сокращение кишечных мышц (перистальтику), заставляя пищеварительное содержимое перемещаться, что приводит к более легкому опорожнению кишечника.Слабительные, образующие объем, могут проявить результаты от 12 часов до 3 дней, в зависимости от времени прохождения через пищеварительную систему, поэтому этот тип слабительного не обеспечивает немедленного облегчения запора. Их лучше всего использовать для поддержания регулярного пищеварения и при таких состояниях, как дивертикулярная болезнь, синдром раздраженного кишечника и геморрой. Хотя слабительные, образующие объем, безопасны для длительного использования и обычно хорошо переносятся, иногда эти продукты могут вызывать вздутие живота, кишечные газы, спазмы и / или усиление запоров, особенно если вы не пьете достаточно воды.Чтобы предотвратить побочные эффекты, начинайте употреблять эти продукты медленно, постепенно увеличивая каждую дозу, не забывая при этом пить много воды. Примерами слабительных, формирующих объем, являются псиллиум (Metamucil®), инулин (Metamucil® Simply Clear), декстрин пшеницы (Benefibre®), метилцеллюлоза (Citrucel®) и поликарбофил (FiberCon®, Prodiem®).
Смягчители стула
Смягчители стула облегчают попадание воды в стул, делая его мягким и легким для отхождения. Делая стул более мягким, он уменьшает или устраняет потребность в напряжении, поэтому смягчители стула могут быть рекомендованы после родов, операции или во время приступа геморроя.Некоторые люди могут иметь толерантность к смягчителям и со временем могут потребовать более высоких доз. Смягчители стула не влияют напрямую на мышцы пищеварительного тракта и безопасны для беременных женщин и пожилых людей. Некоторые специалисты не относят размягчители стула к слабительным. Примером смягчителя стула является докузат натрия (Colace®). Допустимо длительное использование, если дефекация остается комфортной.
Смазочные материалы
Смазочные слабительные просто покрывают толстую кишку и стул водонепроницаемой пленкой, позволяющей им оставаться мягкими и легче проскользнуть по кишечнику, сохраняя при этом влагу, обычно в течение 6-8 часов.Не используйте эти продукты дольше недели, так как было доказано, что некоторые из них вызывают дефицит витаминов, а также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, влияя на их усвоение организмом. Беременным женщинам и лицам, испытывающим затруднения при глотании, следует избегать лубрикантов слабительных. Примером слабительного смазочного средства является минеральное масло.
Стимуляторы
Стимуляторы усиливают мышечные сокращения пищеварительной системы (перистальтику) для перемещения содержимого, сокращая время прохождения через толстую кишку.Хотя люди часто используют этот тип слабительного в качестве формы самолечения, их следует использовать в экстремальных условиях и только по рекомендации или под наблюдением фармацевта или врача. Опасным побочным эффектом является то, что они могут привести к прекращению правильного функционирования толстой кишки (катарсис толстой кишки), что часто происходит при ежедневном использовании, после чего организм становится зависимым от стимулирующего слабительного для нормальной перистальтической активности. Стимуляторы, принимаемые внутрь, часто оказываются подействующими через 6-10 часов.Для пациентов с хроническим запором, вызванным синдромом раздраженного кишечника, стимуляторы могут быть единственным решением, но даже в этом случае их следует использовать только в течение короткого периода времени. Эта форма слабительного не рекомендуется беременным женщинам. Примерами стимуляторов являются бисакодил (Ex-lax®, Dulcolax®), касторовое масло и сенна (Senokot®).
Гиперосмотика
Осмотические слабительные средства стимулируют дефекацию, втягивая воду в кишечник из близлежащих тканей (просвета кишечника), тем самым смягчая стул.Некоторые из этих слабительных могут вызвать дисбаланс электролитов, поскольку они выводят питательные вещества и другое содержимое с водой, что усиливает жажду и обезвоживание. Существует четыре основных типа гиперосмотиков: физиологический раствор, лактулоза, полимер и глицерин.
Солевые слабительные средства представляют собой соли в жидкости; они быстро опорожняют все содержимое кишечника и не предназначены для длительного использования или для беременных. Обычно они работают от 30 минут до 3 часов. Примерами солевых слабительных средств являются соли цитрата (Royvac®), препараты магния (Phillips’® Milk of Magnesia), сульфатные соли и фосфат натрия.
Слабительные средства с лактулозой — это сахароподобные средства, которые действуют аналогично солевым слабительным, но гораздо медленнее и иногда используются для лечения хронических запоров. Часто они действуют через 6 часов, но может занять до 2 дней. Лактулоза выпускается в жидкой форме, которую принимают перорально, и ее изготавливают несколько производителей.
Полимерные слабительные средства состоят из больших молекул, которые заставляют стул удерживать воду. Обычно они не песчаные, безвкусные и хорошо переносятся при случайных запорах.Результаты можно ожидать в течение 6 часов, но это может занять больше времени в зависимости от дозы. Примером полимерного слабительного является полиэтиленгликоль (Lax-A-Day®, PegaLAX®, RestoraLax®).
Глицерин выпускается в виде суппозиториев и в основном обладает гиперосмотическим эффектом, но также может иметь стимулирующий эффект за счет стеарата натрия, используемого в препарате. Глицерин доступен в качестве слабительного у нескольких производителей.
Клизма
Иногда предпочтительнее использовать клизму для облегчения сильного запора или для опорожнения кишечника перед операцией.Этот метод включает введение жидкости, обычно воды или гиперосмолярного солевого раствора, описанного выше, который действует как механический стимулятор и осмотический, в прямую кишку через задний проход. Вы можете приобрести подготовленные клизмы, баллончик для клизмы или шприц для питья в местной аптеке, чтобы использовать их исключительно для этой цели. Как правило, после того, как жидкость удерживается на месте в течение нескольких минут, возникает сильная потребность в опорожнении кишечника. Клизма может вызвать дискомфортное вздутие живота и спазмы; однако обычно это приводит к срочному удалению содержимого прямой и толстой кишки, избавляя от запоров.
Ирригация толстой кишки
Важно отметить, что, хотя многие целостные рекламные кампании рекомендуют ирригацию толстой кишки для «перепрограммирования перистальтики кишечника и помощи в уменьшении запора», нет медицинских доказательств того, что ирригация толстой кишки или ее очищение эффективны в любом из этих утверждений. , или множество других панацеей, рекламируемых в ночных телешоу. Врачи и другие поставщики медицинских услуг, связанные с GI Society, не рекомендуют использовать ирригацию толстой кишки.Фактически, эти процедуры могут негативно повлиять на естественный pH-баланс толстой кишки, вызвать дисбаланс электролитов, нарушить естественную бактериальную и дрожжевую среду, необходимую для хорошего пищеварения, и даже вызвать необратимое физическое повреждение кишечника. Такой подход может ухудшить существующие условия пищеварения.
Беременность и роды
Распространенное осложнение беременности — запор. Если внесение соответствующих изменений в диету и образ жизни для уменьшения запоров у беременной или кормящей женщины не дает результата, то ее лечащий врач может порекомендовать либо смягчители стула, либо слабительные, увеличивающие объем, в зависимости от частоты и продолжительности запора.Очень важно, чтобы она пила много воды во время приема слабительного, так как некоторые из них могут быть с высоким содержанием соли и могут вызвать обезвоживание будущей или кормящей матери. Другим для правильной работы требуется достаточное количество жидкости, как, например, слабительные, формирующие объем. Всегда консультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать лекарства во время беременности или кормления грудью, поскольку некоторые формулы слабительных, отпускаемых без рецепта или по рецепту, могут негативно повлиять на ребенка. Предотвращая натуживание во время дефекации, пищевые волокна и слабительные средства, формирующие объем, также могут помочь в профилактике геморроя, распространенной проблемы при беременности и родах.
Правильное использование слабительных
При приеме слабительного, отпускаемого без рецепта, важно следовать инструкциям поставщика медицинских услуг и инструкциям производителя продукта. Если иное не рекомендовано медицинским работником, помните, что слабительные средства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, предназначены только для краткосрочного использования, и вы не должны превышать дозировку, указанную на этикетке.
Для всех типов слабительных важно употреблять не менее 6-8 чашек (250 мл или 8 унций) жидкости (предпочтительно воды) каждый день плюс дополнительный стакан с каждой принятой дозой слабительного, если ваш лечащий врач не рекомендует иное.Как описано выше, слабительные часто втягивают жидкость в пищеварительную систему, чтобы смягчить стул и / или выводить его при дефекации. Убедитесь, что вы употребляете много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
Злоупотребление слабительными может привести к серьезным нарушениям функции перистальтики кишечника, таким как паралич кишечника, слабительное действие толстой кишки, ленивый или слабительный кишечник, синдром раздраженного кишечника, панкреатит и другие проблемы. Регулярное использование слабительных средств, за исключением средств, формирующих объем и размягчителей стула, может привести к этим проблемам.Поэтому важно использовать слабительные в умеренных количествах и под наблюдением врача или другого регулируемого поставщика медицинских услуг. Если у вас хронический запор, который возникает ежедневно или возникает чаще, чем один раз в неделю, обратитесь за помощью к медицинскому работнику, прежде чем лечить себя безрецептурными слабительными.
Алан Лоу , бакалавр. (Pharm.), Pharm. D., RPh, ACPR, FCSHP, CCD Фармацевт и клинический доцент, Факультет фармацевтических наук, UBC
Впервые опубликовано в выпуске 174 информационного бюллетеня
Inside Tract® — 2010 г.
Изображение: Mizianitka с сайта Pixabay.com
слабительных — NHS
Слабительные — это лекарство от запора.
Их часто используют, если изменения в образе жизни, такие как увеличение количества клетчатки в вашем рационе, употребление большого количества жидкости и регулярные физические упражнения, не помогли.
Слабительные можно купить в аптеках и супермаркетах. Они также доступны по рецепту врача.
Виды слабительных
Существует 4 основных типа слабительных.
Слабительные, формирующие объемы
Слабительные, образующие объемы, увеличивают «объем» или вес фекалий, что, в свою очередь, стимулирует работу кишечника.
На работу у них уходит 2–3 дня.
Слабительные, образующие объем, включают:
Осмотические слабительные
Осмотические слабительные втягивают воду из остального тела в кишечник, чтобы смягчить фекалии и облегчить их отхождение.
На работу у них уходит 2-3 дня.
В их числе:
лактулоза (также называемая торговыми марками Duphalac и Lactugal)
полиэтиленгликоль
Стимулирующие слабительные
Они стимулируют мышцы кишечника, помогая им продвигать фекалии к заднему проходу.
Они работают от 6 до 12 часов.
В их числе:
бисакодил (также называемый торговой маркой Dulcolax)
сенна (также называемая торговой маркой Senokot)
пикосульфат натрия
Слабительные средства для размягчения фекалий
Этот тип слабительного действует, позволяя воде проникать в фекалии, смягчая их и облегчая их прохождение.
В их числе:
арахисовое масло
докузат натрия
Какое слабительное мне следует использовать?
Трудно сказать, подействует ли одно слабительное лучше, чем другое.Это зависит от человека.
Если нет причин, по которым один из слабительных средств может быть для вас более подходящим, чем другой:
начать со слабительного, формирующего объем
, если кал остается твердым, попробуйте использовать осмотическое слабительное в дополнение или вместо слабительного, формирующего объем.
, если ваш кал мягкий, но по-прежнему трудно отвести, попробуйте принять слабительное стимулирующее в дополнение к слабительному, формирующему объем.
Поговорите с терапевтом или фармацевтом, если вы не знаете, какое слабительное использовать.
Также обратитесь к терапевту, если у вас все еще запор после того, как вы попробовали все различные виды слабительных, или если вы думаете, что вашему ребенку может помочь прием слабительных.
Что нужно учитывать
Слабительные подходят не всем.
Обычно они не рекомендуются для:
Перед тем, как использовать слабительное, прочтите об этом в нашем руководстве по лекарствам или в информационном буклете для пациентов, который прилагается к лекарству, чтобы убедиться, что оно безопасно для вас.
Узнайте больше о слабительных средствах
Как принимать слабительные
Способ приема слабительного зависит от его формы.
Обычно они доступны как:
таблетки или капсулы, которые вы проглатываете
пакетиков порошка смешать с водой, а затем выпить
капсула, которую вы помещаете внутрь своего дна (прямая кишка), где она растворяется (суппозитории)
жидкости или гели, которые вы кладете прямо себе на дно
Некоторые слабительные средства необходимо принимать в определенное время дня, например, первым делом утром или последним вечером.
Обратитесь за советом к фармацевту, если вы не знаете, как принимать слабительное.
Если вы принимаете осмотические слабительные или объемообразующие, важно пить много жидкости. Это потому, что эти слабительные могут вызвать обезвоживание.
Никогда не принимайте больше рекомендованной дозы слабительного, так как это может нанести вред и вызвать побочные эффекты.
Как долго мне следует принимать слабительные?
В идеале принимайте слабительные только время от времени и в течение недели.
Прекратите принимать слабительное, когда у вас улучшится запор.
Если запор не уменьшился после приема слабительных средств в течение недели, обратитесь к терапевту.
После приема слабительного можно внести определенные изменения в образ жизни, чтобы избежать повторного запора, например:
пить много воды
регулярно тренируются
Включите в свой рацион больше клетчатки
Это более эффективные способы предотвращения запоров, чем использование слабительных.
Не принимайте слабительные каждый день, чтобы облегчить запор, так как это может быть вредно.
Обратитесь к терапевту, если после изменения образа жизни у вас все еще запор.
В некоторых случаях вам могут прописать слабительное для регулярного использования, но это всегда должно контролироваться терапевтом или гастроэнтерологом (специалистом по проблемам кишечника).
Побочные эффекты слабительных
Как и большинство лекарств, слабительные средства могут вызывать побочные эффекты. Обычно они мягкие и проходят, как только вы перестанете принимать слабительное.
Побочные эффекты, которые вы можете получить, будут зависеть от типа слабительного, которое вы принимаете, но общие побочные эффекты большинства слабительных включают:
вздутие живота
пердеж
спазмы живота
плохое самочувствие
обезвоживание, которое может вызывать головокружение, головные боли и мочу более темного цвета, чем обычно
Обратитесь за советом к терапевту, если у вас возникнут какие-либо особенно неприятные или стойкие побочные эффекты при приеме слабительных средств.
Слишком частое или слишком долгое употребление слабительных также может вызвать диарею, кишечник закупоривается большими сухими фекалиями (кишечная непроходимость) и несбалансированность солей и минералов в организме.
Альтернативы самопомощи слабительным
Часто можно избавиться от запора без использования слабительных.
Может помочь:
Увеличьте ежедневное потребление клетчатки — старайтесь съедать около 30 г клетчатки в день; читайте о том, как увеличить количество клетчатки в своем рационе
добавьте в свой рацион наполнители, такие как пшеничные отруби — они помогут сделать ваш фекалий более мягким и легче выводимым, хотя отруби и клетчатка иногда могут усугубить вздутие живота
Пейте много воды
упражнения регулярно
Узнайте больше о профилактике запоров
Последняя проверка страницы: 10 июня 2019 г. Срок следующей проверки: 10 июня 2022 г.
Вопрос лишнего веса волнует людей по всему миру. Это серьезная проблема, которая доставляет массу неудобств, снижает самооценку. На рынке существует множество средств для похудения, однако лишь немногие позволяют избавиться от лишнего веса. Современный препарат Эко Слим – это эффективное решение для тех, кто решил быстро попрощаться с лишним весом и привести себя в норму.
Позволяет устранить жировые отложения в местах скопления. В итоге получается, что человек худеет лишь в тех местах своего тела, где это необходимо. После лечения образуется стройная, подтянутая фигура. Процесс похудения проходит правильно, без резкого снижения веса. Человек при этом нормально себя чувствует, нет слабости.
Влияние на организм:
Быстрое и эффективное удаление жировых отложений
Эко Слим состоит из природных компонентов, которые оказывают влияние на деятельность внутренних органов. После приема препарат быстро всасывается в кровеносную систему, распространяясь по всему телу. Активизируются обменные процессы, происходит выведение лишней жидкости из организма, разрушаются скопившиеся жиры;
Восстановление метаболических процессов
Эко Слин восстанавливает работу желудочно–кишечного тракта. В итоге человек больше не испытывает постоянно тяги к еде, которая заставляла его употреблять лишние калории. После лечения организм начинает нормально функционировать. Человек быстро насыщается, не страдает от отсутствия вредной пищи. Еда полностью усваивается и выводится из организма;
Комплексная чистка
Компоненты, присутствующие в составе комплекса, позволяют вывести из организма шлаки и токсины. Происходит укрепление иммунной системы, активизируется естественная выработка гормонов. Происходит природная очистка сосудов. Уменьшается риск возникновения заболеваний сердечно–сосудистой системы, дыхательных органов;
Улучшение тонуса
Помимо уменьшения веса пациенты наблюдают увеличение активности и жизненный тонус. Пропадает одышка, которая сопровождает многих людей, страдающих лишним весом. Человек радуется прогулкам, ведь движения вновь становятся легкими. Занятия спортом приносят радость, а их интенсивность увеличивается. Восстанавливается работа нервной системы, исчезают страхи. Нормализуется сон, пропадает депрессивное состояние.
Препарат для похудения Эко Слим начинает свое воздействие на организм уже после первой таблетки. Происходит очищение от вредных шлаков, жира и излишней жидкости. В день человек может худеть на 0,5 кг. Первые результаты можно оценить после недели лечения.
Вам может быть интересно:
Самые эффективных таблетки для похудения
Показания к употреблению:
Нарушения в работе пищеварительной системы;
Желание подкорректировать фигуру после родов;
Необходим тонус для организма.
После регулярного употребления таблеток вы получите не только снижение массы тела, но и удаление жиров, а также улучшение пищеварения.
Что представляет собой Эко Слим?
Эко Слим – это смесь натуральных компонентов, употребление которых гарантирует вам похудение, а также улучшение общего самочувствия. Препарат позволяет устранить из организма человека лишнюю жидкость, а также удалить собравшиеся шлаки и токсины.
Именно они оказывают влияние на мозг, который дает человеку неправильные команды о необходимости есть. В следствии чего возникает постоянное чувство голода. После употребления средства у вас нормализуется обмен веществ, пропадет дерзкий аппетит, а самочувствие улучшится. Организм при этом насытится необходимыми витаминами.
Производитель гарантирует потурю веса до 12 кг за 1 месяц приема. Вы получите восстановление гормональной системы, укрепление защитных функций организма и общее очищение.
Похудение происходит планомерно, поэтому кожа в конечном итоге выглядит подтянутой. Важно лишь заниматься физическими тренировками, оптимизируя рацион питания. Во время похудения Эко Слим разрушает жировые отложения. Улучшает энергетический потенциал. Человек чувствует себя бодрым и активным. Имеет приятный вкус, не вызывает отвращения.
В каких случаях препарат принимать запрещено?
Период беременности;
Период кормления грудью;
Гипертоническая болезнь;
Нарушения психического характера;
Дети до 18 лет.
Компоненты Эко Слим
Производитель препарата гарантирует, что в состав входят только натуральные компоненты, действие которых направлено на быстрое сжигание лишнего жира:
Гуарана. Заряжает организм энергией и бодростью на долгое время. Человек становится более активным и выносливым. Укрепляется нервная система. Снижается чувство голода, активируется мозговая активность;
Водоросли «Фукус» представляют собой натуральный иммуномодулятор. Происходит улучшение работы сердечно–сосудистой системы, расщепляются шлаки и токсины. Нормализуется работа всех систем организма;
Колеус форсколии позволяет восстановить норму полезных питательных веществ в организме;
Хитозан нормализует работу пищеварительной системы, печени, почек. Устраняются аллергические реакции. После приема пищи человек длительное время ощущает чувство сытости;
Таурин улучшает память, восстанавливает нервную систему, снимает стресс. Нормализует работу сердца, формирует структуру костной ткани, активизирует процесс кроветворения. Происходит профилактика образования опухолей в организме;
L-каротин насыщает организм кислородом, сжигает лишние жиры. Снимает признаки усталости, стресса, депрессии. Повышает уровень выносливости. С физическими упражнениями быстро наращивается мышечная масса. Укрепляется иммунитет;
Янтарная кислота позволяет насытить клетки организма жизненной энергией. При употреблении препарата происходит улучшение проводимости кислорода к органам, активизируется обменный процесс. Происходит улучшение самочувствия, прибавляется активность, нормализуются процессы регенерации клеток. Отечность устраняется, восстанавливается жизнедеятельность почек и печени.
Таблетки Эко Слим включают в состав витамины B2, B5, B6, B8, B12. Они необходимы для восстановления выработки ферментов, улучшения функции транспортировки кислорода к органам, а также для активизации иммунитета. Улучшается память, укрепляется нервная система. Человек становится более активным, спокойным. Нормализуется уровень артериального давления.
Преимущества Эко Слим:
Качество продукта. Позволяет достичь максимального результата. Подтверждено многочисленными исследованиями;
Быстрое снижение веса. Потеря лишних кг происходит быстро, но постепенно. Восстанавливается работа всех внутренних систем. Через несколько дней приема человек почувствует улучшения в своем состоянии;
Безопасен для здоровья. В состав включены только натуральные компоненты, которые оказывают оздоровительное действие на все системы организма. Никаких негативных последствий нет;
Легкость применения. Никакой специальной подготовки для приема препарата не требуется. Это можно делать в дороге, на работе. Не замечено снижения активности;
Цена. Стоимость препарата доступна каждому. Лучше всего покупать его на официальном сайте. Так вы обезопасите себя от перспективы купить подделку.
Отличное качество продукта говорит о его безопасности. Результат достигается в кратчайшие сроки. Надежность подтверждается многочисленными исследованиями и клиническими тестами. Уменьшение веса, а также восстановление работы внутренних органов происходит уже спустя несколько дней после начала приема.
В составе присутствуют исключительно натуральные вещества, которые безопасны для здоровья. Действуют на организм оздоровительным образом. Средство очень легко использовать, так как этот процесс не вызывает дискомфорта, рвотного рефлекса. Таблетки имеют приятный вкус. Стоимость доступна каждому. Помните, лучше покупать лекарственные препараты на официальном сайте компании, так как в противном случае есть риск купить подделку, которая не только не поможет, но и может навредить.
Как правильно принимать Эко Слим?
В зависимости от состояния вашего здоровья схема приема препарата может различаться. Также важно изучить противопоказания, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Инструкция по применения от производителя предлагает следующую схему:
Каждую таблетку следует растворять в стакане теплой негазированной воды. Важно подождать, пока препарат полностью растворится. Прием проводится во время приема пищи или сразу после еды. Одна таблетка принимается 1 раз в сутки.
При необходимости врач может корректировать норму приема. Это делается исходя из причин ожирения, количества лишнего веса, а также имеющихся заболеваний. При сложном лечении препарат можно применять до 3 таблеток в день. Такой подход позволит достичь желаемого результата похудения в минимальные сроки.
Для того, чтобы похудеть на 7 кг необходимо выпить 2 упаковки Эко Слим. Если же ваша ситуация хуже, нужно сбросить до 20 кг, то следует попробовать пропить 1 упаковку, посмотрев на результаты. Помните, что есть противопоказания, а также индивидуальная непереносимость препарата. Следует покупать его поэтапно, чтобы в случае прекращения приема, они не пропали зря.
Есть ли побочные явления от применения Эко Слим?
Если препарат принимать краткосрочно, то как показывают исследования побочных эффектов не будет. Однако при длительном лечении возможно появление негативных реакций организма:
Частое возникновение мигрени;
Появление тошноты, рвотных позывов;
Чувство усталости, бессилия. Постоянное желание отдыхать;
Появление бессонницы;
Полная потеря аппетита.
Побочные явления в большинстве случаев возникают в самом начале применения препарата либо в результате длительного использования. Причинами такой реакции является индивидуальная непереносимость какого–то компонента, содержащегося в составе. При обнаружении побочных эффектов рекомендуется немедленно прекратить прием препарата, а также проконсультироваться с врачом.
Передозировка также может спровоцировать негативные реакции организма, поэтому более 1 таблетки в сутки можно принимать только под наблюдением врача, который будет контролировать ваше состояние и корректировать план лечения. Помните, самолечение может быть опасным для здоровья. Любые лекарственные препараты необходимо принимать после консультации врача, так как лишний вес имеет множество причин.
Для достижения максимального эффекта от употребления Эко Слим необходимо заниматься физическими нагрузками, а также рационально питаться. Рекомендуется отказаться от жирных блюд, а также сладостей на время коррекции веса. Комплексный подход позволит достичь желаемого результата за минимальное времени.
Neo Slim (Нео Слим) для похудения — отзывы реальных людей, развод или нет?
На рынке препаратов для снижения веса появилась новинка — органические капсулы для домашнего применения. Производитель гарантирует быстрый эффект без применения физических нагрузок и диет. Правда ли, что Неослим помогает терять килограммы, не вставая с дивана? Россия, пришло время разобраться в этом окончательно!
Чем опасно ожирение и отсутствие лечения?
Чрезмерная масса тела — враг всего человечества. Решить проблему ожирения можно только путём принятия себя, как человека с лишним весом. Если больной отрицает, что у него есть чрезмерный вес и обвиняет в проблемах со здоровьем всё, кроме переедания — прогресса в лечении не будет!
Не стоит бояться слова «ожирение». Эта проблема возникает у миллионов детей, взрослых и пожилых людей по всему миру. С каждым годом полных людей становится больше. Причины этого — «сидячая» работа, низкокачественные продукты, стрессы. Бесконтрольный набор лишних килограмм приводит к таким последствиям:
снижение либидо;
заболевание суставов и позвоночника;
варикоз и отёчность нижних конечностей;
сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
снижение самооценки, развитие комплекса неполноценности.
Считаете, что поправились всего на несколько килограмм и не видите в этом опасность для здоровья? Помните, что сбросить даже два килограмма в разы сложнее, чем их набрать. Существует большая вероятность того, что ваш вес продолжит увеличиваться. Поэтому лучше начать борьбу с боками, галифе и висящими «крылышками» на руках сейчас! В этом вам поможет Neo slim — биопрепарат с абсолютно безопасным составом.
В каких случаях стоит покупать Нео-слим: показания к применению
Начинать приём Neo slim можно практически при любых обстоятельствах — для лечения ожирения и просто для профилактики. Начните оздоравливать организм, как только заметили, что поправились. Главный признак того, что вес вышел за рамки нормы — смена размера нижнего белья. Если вы всегда носили размер S или M, а сейчас купили бельё размера L — пора что-то делать с фигурой!
Основные показания к применению Neo slim:
храп во время сна;
второй подбородок;
резкие скачки давления;
отдышка во время ходьбы;
боль в ногах при подъёме по ступенькам;
проявление «апельсиновой корки» или растяжек на коже в разных местах тела.
Узнали себя в одном из вышеперечисленных пунктов? Тогда не откладывайте заказ Neo — slim для быстрого и безвредного похудения на потом. Со временем ненавязчивые симптомы ожирения превратятся в катастрофу — отдышка выльется в тахикардию, а эмоциональная угнетённость повлияет на либидо. Прогрессирующий набор веса приводит к нарушению гормонального фона человека. Так ухудшается потенция у мужчин и сбивается менструальный цикл у женщин. В запущенной форме ожирение может спровоцировать импотенцию и бесплодие.
Действие препарата
Принимать Нео слим для похудения необходимо курсом. Это позволит добиться наивысшего результата терапии и надолго закрепить вес на оптимальной отметке. Выделяется три этапа снижения веса с помощью Neo-Slim:
Очищение организма.
Запуск активного похудения.
Закрепление результатов терапии.
В начале курса похудения препарат запускает процесс активного сжигания внутреннего жира, которым обросли ваши внутренние органы. Уже после недели приёма Neo-Slim улучшит ваше самочувствие. Вам станет легче дышать во время физических нагрузок, исчезнет тяжесть в груди. Параллельно с описанным процессом будет происходить очищение кишечника от шлаков. Это повлечёт за собой улучшение работы всего желудочно-кишечного тракта.
На втором этапе терапии (вторая-четвёртая неделя) вырабатывается привычка питаться в меру. У человека существенно снижается аппетит, и он забывает о переедании. Чувство голода приглушается специальными составными компонентами Нео слим. Худеющий забывает о своей непреодолимой тяге к сладкому, жареному и ненатуральному. Он чувствует отвращение к высококалорийным продуктам, а также уличному фастфуду.
На третьем и последнем этапе похудения происходит полное преобразование фигуры человека из «поплывшей» в стройную и подтянутую. Последние недели принятия Neo-Slim закрепляют результат терапии. Если пройти полный курс Нео слим, нормальный вес будет сохраняться на протяжение нескольких лет (при условии ведения относительно здорового образа жизни).
Состав капсул
Состав Нео слим для похудения на 100% является органическим и гипоаллергенным. Этот факт подтверждён документально. В основной состав продукта вошли такие компоненты:
сенна — растение, которое давно выращивают в качестве лечебного продукта. В продукте Neo-Slim Сенна очищает кровь и весь организм от жира, что ускоряет сброс лишних килограмм;
фенхель — семена этого растения улучшают процессы пищеварения, помогают быстрее переваривать пищу и преобразовывать её в энергию, а не лишние килограммы;
различные виды отрубей — улучшают перистальтику кишечника, очищают организм от шлаков, налаживают пищеварение;
глюкоманнан — полисахарид, угнетающий аппетит. Помогает организму насыщаться при употреблении минимального количества пищи;
кофеин — насыщает организм энергией и поддерживает эмоциональный фон человека на высоком уровне. Благодаря этому худеющий меньше ест и быстрее теряет лишние килограммы.
Больше о составе препарата расскажет его инструкция. Лист-вкладыш предоставляется с каждой упаковкой Нео слим. Также справочная информация предоставляется на официальном сайте жиросжигателя.
Инструкция по применению
Органический Нео слим выпускается в форме капсул для внутреннего применения. Также производитель создал сразу три разновидности препарата для применения на трёх этапах похудения (akg, burn и детокс). Благодаря этому борьба с лишними килограммами приобретает комплексный характер.
На первом этапе похудения следует принимать по пять таблеток за сутки. Желательно делать это после приёма пищи, запивая Neo-Slim детокс большим количеством воды. На втором этапе похудения дозировка таблеток уменьшается до одной в сутки. В последние недели борьбы с лишними килограммами объём препарата снова увеличивается. Neo-Slim следует принимать перед каждым приёмом пищи.
Более подробно о правилах приёма Нео слим читайте в официальной инструкции продукта. Помните, что строгое соблюдение инструкций специалистов поможет сжечь килограммы жира быстрее и без вреда здоровью организма.
Нео-слим: развод или правда?
Из-за своего натурального состава препарат для похудения попал под шторм критики со стороны пользователей различных социальных сетей и форумов. Люди не верят, что растительный препарат способен сжигать десятки килограмм без помощи синтетических лекарств. Так в сети появились отрицательные отзывы о Нео — слим. Часть таких негативных комментариев — догадки и предположения скептиков. Также есть отзывы якобы реальных людей, которые пропили Neo-Slim и остались недовольны результатами его действия. Можно ли верить продукту? Почему негативные отзывы о натуральном и безвредном препарате Нео — слим для комплексного похудения продолжают появляться.
Представитель компании-производителя продукта считает, что отрицательные отзывы покупателей появляются по таким причинам:
Прохождение неполного курса терапии.
Несоблюдение инструкций производителя.
Непереносимость отдельных компонентов капсул (встречается редко).
Также рекламодатель NeoSlim подозревает, что часть отзывов покупателей может быть фальсифицирована. На отечественном рынке лекарств такие случаи имеют высокую частотность. Мелкие и крупные фармацевтические компании дискредитируют продукцию конкурентов в Интернете и тем самым, повышают спрос на свой товар. Чтобы прочесть реальные отзывы о Neo-Slim akg для борьбы с лишними килограммами, пользуйтесь только проверенными сайтами и форумами. Важно, чтобы ресурс с откликом не был «однодневкой», а пользователи — нанятыми копирайтерами.
Производитель Нео — слим допускает — капсулы для похудения получают отрицательные отзывы и от реальных людей. Такие случаи возможны при условии покупки подделки. В Интернете продаётся огромное количество фальсификата, который выдаётся за 100% оригинальный Neo-Slim. Чтобы не попасть в руки мошенников, запомните несколько простых правил:
Не покупайте капсулы на сайтах-однодневках.
Перед заказом средства, почитайте отзывы о продавце.
Не вносите предоплату за заказ, оплачивайте покупку только после личного осмотра.
Самое важное правило покупки средства Neo-Slim — не верьте слишком низким ценам. Хороший препарат никогда не будет стоить копейки. Это возможно только при наличии акции. Поэтому, если вы нашли ресурс, где капсулы стоят намного дешевле — дважды подумайте перед оформлением заказа.
Мнение специалистов: клинические исследования препаратов
Производитель Нео слим предоставляет пакет документов, подтверждающий пользу и безопасность капсул для человека. Согласно сертификатам качества принимать Neo-Slim может практически любой человек. Универсальность применения обусловлена натуральным составом таблеток. Лишние килограммы сжигаются с помощью природных составляющих.
Производитель готов предоставить на рассмотрение желающих бумаги с результатами клинических тестирований продукта. Средство испытывали на реальных людях с различными степенями ожирения. Во всех случаях была подтверждена эффективность капсул. И только 20% испытуемых понадобился повторный курс терапии. Эти люди имели третью степень ожирения, поэтому нуждались в комплексном и более продолжительном курсе лечения. Больше информации о сертификатах качества препарата читайте на его официальном сайте.
Преимущества препарата
Главная особенность Neo slim akg — натуральный состав. Это обуславливает такие преимущества препарата перед его синтетическими аналогами:
Простота использования — не обязательно консультироваться с доктором перед началом курса.
Безопасность приёма — минимизирован риск возникновения аллергии или других побочных эффектов от приёма капсул.
Доступность — цена капсул находится на уровне, доступном среднестатистическим гражданам с небольшим денежным доходом.
К преимуществам капсул Neo-Slim burn следует отнести и их универсальность. Средство для похудения можно принимать не только при наличии подтверждённого ожирения. Они оптимально подходят для поддержания нормального веса во время тяжелых периодов жизни, когда вам сложно выделить время на спорт или поход к диетологу. С натуральными жиросжигателями не обязательно ограничивать себя в пище или бегать каждое утро по несколько километров. Просто ведите обычный образ жизни и пейте капсулы на растительной основе Neo-Slim burn — лишние килограммы будут сжигаться сами по себе. За первую неделю пассивной терапии можно сбросить до 5 килограмм! Жировые отложения растворятся под воздействием активных компонентов Neo-Slim.
Аналоги
Ознакомившись с рынком синтетических и натуральных лекарств для похудения, вы заметите, что Neo slim берн имеет много аналогов. Однако это впечатление будет обманчиво. Большинство лекарств и БАДов для снижения веса имеют такие недостатки: высокая цена, опасный для здоровья состав, наличие большого количества противопоказаний к применению.
Рассмотрим недостатки нескольких допустимых аналогов Неослим:
Глюкофаж — синтетическое лекарство, которое следует применять только под руководством доктора. Также купить эти таблетки без рецепта не удастся;
Ксеникал — эффективное лекарство с высокой стоимостью. Недоступная цена продукта обусловлена его происхождением — изготавливается в Швейцарии;
ЛиДа — биологически активная добавка с безопасным составом. Недостаток продукта — отсутствие клинически доказанных жиросжигающих свойств.
Доверяйте только проверенным продуктам — тогда лишние килограммы будут сжигаться быстро и без негативных последствий для вашего здоровья! Если не уверены, как правильно начать борьбу с весом, обязательно проконсультируйтесь по этому вопросу с доктором. Не начинайте самовольный приём синтетических лекарств. Только натуральные таблетки можно пить без обращения к доктору.
Как и где купить
Купить капсулы для борьбы с лишними килограммами можно только на их официальном сайте. Доставка по России бесплатна. Другие ресурсы — посредники и мошенники. Производитель Neo-Slim не рекомендует оформлять заказы на сторонних сайтах. В таких случаях он не несёт ответственность за качество продукта и его эффективность.
Чтобы купить таблетки, перейдите на их сайт, Neo-Slim, и заполните краткую онлайн-форму заказа. После этого с вами свяжется оператор сайта для уточнения дальнейших условий сотрудничества. Продукт будет отправлен вам по почте наложенным платежом. Оплатить посылку можно после ее предварительного просмотра. Во время просмотра необходимо отыскать на упаковке препарата Neo-Slim берн индивидуальный код подлинности. Именно эта комбинация цифр и есть гарантией качества продукта.
Не игнорируйте проблему набора веса — начинайте борьбу с ожирением уже сейчас и будьте здоровы!
Капсулы для похудения Слим Экспресс / Капсулы для похудения в ассортименте. / Каталог товаров
Для быстрого похудения хорошим решением являются капсулы для похудения или таблетки для похудения. На сегодняшний день капсулы от похудения, которые доступны на рынке Украины, производятся мировыми производителями капсул для похудения. Самыми эффективными средствами для похудания издавна считаются таблетки для похудания тайского производства. Тайские средства для похудения не только уберут лишние сантиметры, но и значительно улучшат состояние вашего здоровья.
Вы наверняка уже успели убедиться, что в наше время существует множество средств и способов для того, чтобы похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы и привести свое тело в порядок, мы пускаемся на всяческие ухищрения. Помимо изнуряющих занятий спортом и жестких диет, существует также множество других способов, менее болезненных и изматывающих. Это могут быть и хорошо известные каждому яблочные диеты, и волшебные заморские пилюли, например, тайские таблетки. В тайландских клиниках ученые разработали множество программ для похудения, которые учитывают различные требования людей. Ведь некоторые хотят сбросить всего лишь несколько килограммов, а кто-то хочет похудеть на 40 килограммов и больше. Всё это учли разработчики капсул для похудения Слим Экспресс. Многие из тех, кто принимал препарат для похудения Слим Экспресс, стали счастливыми обладателями красивых и стройных фигур.
Капсулы для похудения Слим Экспресс – это новый мощный препарат для подавления аппетита, жиросжигания, и блокировки образования новых жировых отложений. Снижение веса в среднем составит около 10 кг всего за 1 месяц! Препарат для похудения Слим Экспресс представляет собой качественный аналог старого состава Лида (LiDa старый состав). При этом псредство для похудения Слим Экспресс лишен всех недостатков и побочных действий, которые присутствовали в старом составе популярных капсул для похудения Лида.
Препарат для похудения Слим Экспрэсс рекомендован лучшими диетологами Евросоюза и абсолютно безопасен к применению, не имеет противопоказаний, и побочных действий, не вызывает привыкания. Сертифицирован в Европе по международному стандарту GMP, и одобрен к использованию во всех странах Евросоюза.
Действие препарата:
1. Подавляет аппетит
2. Сжигает жировые отложения
3. Предотвращает образование новых жировых отложений в будущем
4. Повышает активность, дает мощный заряд энергии, снимает усталость.
Препарат Слим Экспресс для снижения аппетита можно купить у нас, позвонив по телефону 096 669 5 883 или заказать онлайн через корзину сайта!
Капсулы для похудения Слим Экспресс Slim Express — это одна из новых сбалансированных формул в современной биофармацевтике, в которой собраны экстракты трав и растений, польза которых не вызывает уже никаких сомнений. Именно в этом препарате удалось получить наиболее полноценное сочетание компонентов для похудения. Капсулы для похудения Слим Экспресс способны существенно снижать аппетит, расщеплять и сжигать жир, выводить из организма накопленные токсины и ускорять процесс метаболизма. Натуральный и безопасный состав оказывает быстрый эффект, совершенно безвреден для организма, не имеет побочных явлений.
Состав: плоды боярышника, спиральные водоросли, гарциния камбоджийская, плоды колы, экстракт белой фасоли, биотин, хром пиколинат, л-карнитин, микрокристаллическая целлюлоза, хлорогеновая кислота и др.
В борьбе за красивую фигуру и идеальные пропорции в ход идут любые средства, в том числе и таблетки, снижающие аппетит. Их эффективность уже давно доказана, всего 1 капсула в день на протяжении месяца даёт результат, эквивалентный длительным физическим нагрузкам и диетам без изнурительных тренировок и голоданий. предлагаем большой выбор препаратов для снижения аппетита, для уточнения цен и наличия капсул для похудения звоните, чтобы купить таблетки для снижения аппетита, прочитать отзывы таблетки для снижения аппетита, узнать какие таблетки снижения аппетита, таблетки для снижения аппетита цена, средство для снижения аппетита дешевые, самые эффективные таблетки для снижения аппетита, таблетки для снижения аппетита редуксин, таблетки для снижения аппетита эвалар, купить заказать онлайн капсулы для снижения аппетита, таблетки снижения аппетита в аптеках, таблетки для снижения аппетита слим экспресс, хорошие таблетки снижения аппетита, таблетки для снижения аппетита украина, таблетки для снижения аппетита жуйдэмэн, таблетки для снижения аппетита без рецепта, безвредные таблетки для снижения аппетита, таблетки снижения аппетита веса, препараты для снижения аппетита, препараты для снижения аппетита и веса, препараты для снижения аппетита в аптеках, препараты для снижения аппетита отзывы, препараты для снижения аппетита похудения, лекарственные препараты для снижения аппетита, безопасные препараты для снижения аппетита, эффективные капсулы для снижения аппетита, препараты для снижения аппетита в аптеках отзывы, препараты для снижения аппетита названия, какие препараты для снижения аппетита, купить мишки янхи, препараты для снижения веса и аппетита отзывы, лекарственные препараты с хромом для снижения аппетита, таблетки снижающие аппетит, таблетки снижающие аппетит отзывы, какие таблетки снижают аппетит, бад для снижения аппетита, таблетки снижающие аппетит и сжигающие жиры, таблетки снижающие аппетит дешевые, эффективные таблетки снижающие аппетит, что снижает аппетит для похудения таблетки, таблетки снижающие аппетит отзывы врачей, таблетки снижающие вес и аппетит, таблетки снижающие аппетит и сжигающие жиры отзывы, какие таблетки снижают аппетит отзывы, средства для снижения аппетита, народные средства для снижения аппетита, средства для снижения аппетита и веса, средство для снижения аппетита отзывы, средства для снижения аппетита эффективные, народные средства для снижения аппетита и похудения, лучшие средства для снижения аппетита, средства для снижения аппетита и веса отзывы, средства для уменьшения аппетита и снижения веса, средства для снижения аппетита в аптеке, средство для снижения аппетита слим экстрим оригинальный препарат. Самым лучшим препаратом для снижения аппетита является тайский препарат для снижения аппетита слим экспресс.
Упаковка 10 капсул, принимать по 1 капсуле через день.
ДОСТАВКА В ЛЮБОЙ РЕГИОН УКРАИНЫ! Большой выбор капсул для похудения. Звоните, если Вы хотите купить таблетки для похудения. Наличие и актуальные цены узнавайте в телефонном режиме! Вы всегда можете купить капсулы для похудения Слим Экспресс SlimExpressв нашем интернет-магазине. Тайские таблетки для похудения Слим Экспресс SlimExpress — незаменимый помощник в борьбе с лишним весом.
Внимание! Заказы, оформленные без указания обратной связи (мобильный телефон, электронная почта), не будут отправлены до момента их подтверждения Заказчиком! Обратите также своё внимание на то, что Вы всегда можете оформить заказ и купить капсулы для похудения в телефонном режиме. Связавшись с нами по телефону, Вы получите бесплатную консультацию по индивидуальному подбору необходимого препарата для снижения веса и наиболее информативные ответы на все свои вопросы.
Нео Слим для похудения — реальные отзывы: правда или развод ? Отзывы о Нео Слим на сайте Мир Отзывов.ру
Neo Slim для похудения очищает организм, сжигает жир и снижает аппетит. В данном обзоре мы рассмотрим Neo Slim для похудения — что это: новое средство, которое поможет вам, или очередной обман? Если вы уже имели опыт использования или применения, то поделитесь им с другими в комментариях к обзору.
Сегодня быстро привести себя в форму без изнурительных тренировок и голоданий можно с помощью современного, эффективного средства нового поколения Neo Slim. Это уникальный по составу препарат, используя который можно не только в которое сроки убрать лишние килограммы. Благодаря комплексному воздействию на организм он приводит к ускорению обменных процессов, улучшению состояния кожных покровов и повышению энергетического баланса.
Чем полезен Нео Слим
Самое главное, что Нео Слим позволяет снизить аппетит, существенно уменьшить порции употребляемой пищи за счет сужения стенок желудка. В результате можно насыщаться небольшим объемом еды, не допуская переедания и срывов. Недостающие калории организм начинает получать из жировых отложений. И что очень важно – в первую очередь худеют проблемные зоны. Лишний вес сначала уходит с бедер и живота. При этом за счет эффективно подобранных ингредиентов абсолютно не страдают волосы и ногти, не происходит сбой нервной системы, общее состояние остается бодрым и позитивным.
Состав препарата
В создании Нео Слим принимали участие ведущие специалисты, работающие в научно-исследовательских лабораториях, центрах Здоровья и Красоты, практикующие в сфере диетологии и правильного питания. С их помощью был подобран уникальный состав препарата, в который вошли следующие натуральные, абсолютно безвредные компоненты:
Экстракт гуараны, улучшающий процессы обмена веществ даже при минимальной физической нагрузке.
Глюкоманнан. Волокнистое, пористое вещество, обеспечивающее чувство сытости и существенно снижающее аппетит.
Семена шалфея. Расщепляют отложения жира и способствуют выводу токсинов из организма.
Концентрат из плодов адансонии. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и желудочного тракта.
Витаминный комплекс, поддерживающий иммунную и нервную систему, оздоравливающий и восстанавливающий организм.
Полисахариды, обеспечивающие прилив энергии и создающие ощущение легкости.
Фолиевая кислота. Регенерирует новые клетки.
Минеральный комплекс, восполняющий запас незаменимых веществ и ценных микроэлементов.
Нео Слим выпускается в удобных капсулах. Его необходимо принимать строго в соответствии с инструкциями производителя, запивая достаточным объемом воды и соблюдая рекомендуемый режим питания.
Отрицательные и положительные отзывы
К сожалению, бывают случаи, когда Neo Slim не приносит желаемых результатов. И тут нужно отдать должное производителю, который объективно рассматривает все обращения потребителей, тщательно анализируя каждый отдельный случай. Создатели средства понимают, что в ходе разработки и комплексных исследований потребители четко соблюдали требования испытаний. Но в реальной жизни всегда бывают частные случаи и исключения, могут возникнуть какие-то недопонимания и негативные реакции.
Прежде всего нужно учесть, что похудение с помощью данного препарата не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам, лицам моложе 18 лет, пользователям с непереносимостью к составным ингредиентам, при наличии хронических заболеваний почек, сердца и печени, онкологическим больным и пожилым людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Кроме этого, читая практически любой отрицательный отзыв, можно своевременно сделать правильные выводы и заключения по поводу приема капсул.
Валентина
Как по мне, то это чистый развод. Я так давно хочу похудеть и уже испробовала кучу диет. Тут купилась на рекламу этих капсул. В итоге за месяц скинула всего 5 кг. А по прогнозам должно было уйти не меньше 12 кг. Может нужно было одновременно режим питания регулировать. Но у меня такая работа, что целый день некогда поесть, а вечером прихожу и срываюсь. В общем я не довольна. Хорошо хоть деньги небольшие потеряла.
Татьяна
Мне Нео Слим посоветовала близкая подруга, которая поразила меня своим внешним видом. Но у меня не получилось такого эффекта. Хотя я даже диету соблюдала. Оказывается, я покупала препарат просто у посредника. Это моя ошибка. Сейчас ищу где бы купить оригинал
Виктор
Я компьютерщик и постоянно сижу на работе. Стал толстый и рыхлый… ))) Набрал 23 кг за два года. Вот решил сбросить и случайно увидел рекламу препарата. Одно хочу сказать – это бомба! Вес быстро ушел. За один курс 11 кг. Через месяц я повторю прием. Единственно ребята, будьте осторожны!!! Заказывайте средство только на официальном сайте!!!
Обратите внимание, что это отзывы покупателей, которые могли купить Neo Slim у непроверенных распространителей. Заказать стоит только (!) на официальном сайте. Прочтите мнение других покупателей или оставьте свой честный отзыв.
Препарат Neo Slim для похудения — лучший способ сбросить вес
Сложно найти человека, который бы наслаждался своими лишними килограммами. Большой вес мешает передвигаться и служит серьёзной угрозой для организма. Как сообщает ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), сегодня большая часть недугов человечества связана именно с лишним весом.
Способов избавиться от жировых отложений достаточно много, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. К примеру, спорт полезен для здоровья, но им нельзя заниматься без подготовки, да и сжигание жира может пройти не по плану. Диета — спорная методика, так как может, наоборот, провоцировать набор веса. БАД Neo Slim для похудения — это вариант без побочных эффектов, который очень легко применять.
Что это такое?
Капсулы для похудения Neo Slim — это продукция отечественной компании, которая создала практически невозможное. Она смогла изобрести средство, которое даёт реальный способ сбросить вес и не травмировать при этом организм.
Основой средства служит вещество конжак — это порошок из корней растения, который может разбухать под воздействием воды. Если человек запьёт капсулу достаточным количеством жидкости, то гранулы увеличатся примерно в 100 раз, заняв часть желудка. Это даст ощущение сытости, а значит, человек не съест «лишнего». Сытость продержится ровно до того времени, когда принятая пища переварится и насытит организм полезными веществами. После этого конжак естественным путём полностью выведется из желудка.
Также в капсулах Neo Slim для похудения, как говорят отзывы и инструкция, есть целый набор полезных веществ. Благодаря ним организм не будет считать, что что-то не так и пищи поступает меньше — недостаток элементов будет полностью компенсироваться БАДом. Соответственно, тело не начнёт создавать запасы в виде жировой ткани.
Какие преимущества у препарата?
Если почитать отзывы о Neo Slim для похудения, то можно легко узнать о преимуществах этого средства:
похудение без боли и физических нагрузок;
снижение аппетита и чувство сытости во время приёма;
улучшение микрофлоры кишечника;
налаживание метаболизма;
выведение токсинов из организма;
сокращение жирового слоя;
увеличение тонуса мышц;
быстрый результат — первые эффекты уже через сутки, минус 4–5 кг веса за месяц;
доступная цена.
При этом средство не имеет противопоказаний и может использоваться мужчинами и женщинами всех возрастов.
Где купить?
Капсулы для похудения Neo Slim купить можно в интернет-магазине или аптеке. Первый вариант будет более выгодным для вас, так как в этом случае вы получаете самую низкую цену и гарантию качества. Мы являемся официальным представителем производителя, поэтому можем предложить лучшие условия. В аптеках и неофициальных магазинах в стоимость может быть включена существенная накрутка, поэтому решение купить Neo Slim для похудения в таких местах будет не самым экономичным.
Наш интернет-магазин предоставляет доставку в любую точку города. Мы упаковываем товар в нейтральную упаковку без опознавательных знаков, поэтому вы можете заказывать препарат даже на работу без стеснения!
Автор: Реклама INFPOL.RU
Капсулы для похудения bio slim, производство Тайланд, (30 капсул)
Данный препарат Slim полностью 100% натурален и направлен на то, чтобы связывать, выводить жиры и улучшить углеводный обмен. При употреблении капсул в организме активизируется механизм передачи сигнала к усиленному сжиганию жира, нормализуется работа мозгового центра аппетита и насыщения, повышается энергообразование за счет сжигания жиров и стимулируется функция очищающих систем — печени, желчевыводящих путей, кишечника, почек.
В результате происходит эффективное снижение веса с одновременным общим оздоровлением организма и повышением физической и умственной активности. При этом капсулы способствуют выведению из организма токсинов и продуктов обмена, снижая риск развития заболеваний, связанных с избыточным весом. Капсулы значительно способствуют снижению аппетита (энергия организма переключается с переваривания пищи на сжигание избыточного жира), уменьшению тяги к сладкому и мучному, избавлению от привычки заедать стрессы
Благодаря действию 100 % натуральных компонентов, капсулы Abdomen Slim ускоряют процессы расщепления жира, за счет чего и происходи уменьшение объема бедер, живота и талии.
Ускоряют процессы сжигания жира, благоприятно стимулируют пищеварительную систему, обладают мочегонным действием, уменьшают отек.
С первым применением капсул Abdomen Slim, можно отметить существенное снижение аппетита. При этом, благодаря содержанию натурального 100% растительного состава, капсулы Abdomen Slim не вызывают побочных эффектов.
Травяные капсулы Abdomen Slim предназначен для тех, кто:
— мечтает сжечь пару лишних килограмм;
— желает похудеть и сохранить полученный эффект на продолжительное время;
— снизить содержание холестерина в крови.
Эффективно помогают выводит из организма накопившиеся токсины и шлаки, улучшают процессы пищеварения и обмена веществ. Происходит эффективное похудение. В результате, полученный эффект от приема травяных капсул Abdomen Slim сохраняется надолго.
Применение:
2 капсулы перед сном. Принимать препарат рекомендуется до достижения желаемого эффекта.
Slim On (Слим Он): инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках
Slim On — уникальный напиток, который способствует растворению жировых клеток. Несет в себе пролонгирующее воздействие, продуцируя процесс похудения в течение всего курсового приема; Нейтрализует условия для повторного возврата килограммов благодаря уникальному механизму воздействия на организм; Несет в себе целый комплекс составляющих ингредиентов, которые эффективны не только сами по себе, но и особую пользу оказывают в симбиотическом комплексе. Максимальной эффективности средства удалось добиться благодаря внедрению целого рядя природных ингредиентов, которые не имеют никаких запретов к применению. В частности, продукт богат содержанием натуральных частиц имбиря, ананаса, корня подсолнечника, плодов годжи, клубники, черного тмина, грейпфрута, подмаренника, кардамона, концентрата тамаринда, листьев земляники, экстракта гуараны, перегородок грецкого ореха и витамина С. Особенно удачным сочетанием является: Концентрат тамадарина с витамином С и грепфрутом, которые своим воздействием просто начинают растворять жир, заметно улучшая энергетический клеточный обмен. Земляника, имбирь и подсолнечник помогают нейтрализовать шлаки, устранить отечность, застои, и уничтожают последствия целлюлита. Омега-кислоты призваны воспрепятствовать откладыванию жира. Ягоды годжи, гуараны и клубники способствуют обретению бодрости, активизации обменных процессов. Кардамон и тмин помогают обрести чувство насыщения желудка, что позволит сократить потребляемые порции.
Показания к применению: Продукт Slim On рекомендуется для женщин, которые стремятся эффективно и безопасно похудеть.
Способ применения: Slim On следует растворить 1 шипучую таблетку в 200 мл теплой воды. Напиток рекомендуется выпить за полчаса до непосредственного употребления пищи. Одна упаковка препарата содержит 10 таблеток — на 10 дней. Рекомендованный специалистами курс составляет 30-60 дней.
Условия хранения: Slim On следует хранить в сухом, темном и не доступном для детей месте, в оригинальной упаковке.
Форма выпуска: Slim On — шипучие таблетки. Упаковка — 10 штук.
Фентермин Устный: применение, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка
Могут возникнуть головокружение, сухость во рту, проблемы со сном, раздражительность, тошнота, рвота, диарея или запор. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.
Помните, что ваш врач прописал это лекарство, потому что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, принимающие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.
Это лекарство может повысить ваше кровяное давление. Регулярно проверяйте свое кровяное давление и сообщайте врачу, если результаты будут высокими.
Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, включая: быстрое / нерегулярное / учащенное сердцебиение, психические изменения / изменения настроения (например, возбуждение, неконтролируемый гнев, галлюцинации, нервозность), неконтролируемые движения мышц, изменение сексуальной способности / интерес.
Прекратите принимать это лекарство и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо очень серьезные побочные эффекты, в том числе: сильная головная боль, проблемы с речью, судороги, слабость на одной стороне тела, изменения зрения (например,г., нечеткость зрения).
Этот препарат в редких случаях может вызывать серьезные (иногда со смертельным исходом) проблемы с легкими или сердцем (легочная гипертензия, проблемы с сердечным клапаном). Риск может увеличиваться при более длительном применении этого лекарства и применении этого лекарства вместе с другими лекарствами, подавляющими аппетит, / растительными продуктами. Прекратите принимать это лекарство и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо очень серьезные побочные эффекты, в том числе: боль в груди, затрудненное дыхание при упражнениях, снижение способности к упражнениям, обморок, отек ног / лодыжек / ступней.
Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.
Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не указанные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.
В США —
Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов.Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch.
В Канаде — Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.
Побочные эффекты препаратов для похудания (таблетки для похудания)
Медицинский осмотр: Leigh Ann Anderson, PharmD. Последнее обновление: 22 июня 2021 г.
Побочные эффекты лекарств для похудания могут различаться в зависимости от типа принимаемого лекарства и его действия.См. Таблицу 1.
Стимулирующие препараты, такие как фентермин (Адипекс-П), могут вызывать бессонницу, повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, беспокойство, лекарственную зависимость, злоупотребление и абстинентный синдром.
Лекарства, препятствующие всасыванию жиров, такие как орлистат (Alli), могут вызывать масляные кровянистые выделения, газы и мягкий стул.
Агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), такие как лираглутид (Saxenda) или семаглутид (Wegovy), часто могут вызывать побочные эффекты со стороны желудка, такие как диарея, расстройство желудка (тошнота или рвота), изжога, газы или запор, среди прочего побочные эффекты.
Таблетки для похудания, которые влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге, такие как бупропион и налтрексон (Contrave), могут вызывать головную боль, сухость во рту и головокружение, а также побочные эффекты со стороны желудка, такие как тошнота, рвота и запор.
Многие препараты для похудания типа стимуляторов, такие как фентермин или диэтилпропион, рекомендуются только для краткосрочного использования (до 12 недель) из-за риска зависимости и других побочных эффектов. Однако орлистат (Алли, Ксеникал) можно использовать для длительного похудания, в том числе для поддержания ранее похудания.Вы также можете получить Алли в аптеке без рецепта.
Рецептурные препараты для похудания, такие как фентермин и топирамат (Qsymia), бупропион и налтрексон (Contrave) и лираглутид (Saxenda), используются для хронической, долгосрочной потери веса, но только в случае получения адекватных результатов. Как правило, если потеря веса от 3% до 4% не достигается через 12–16 недель, длительное лечение обычно прекращают.
Лекарства для похудания используются наряду с низкокалорийной диетой и утвержденным врачом планом упражнений для достижения наилучших результатов.Вы можете увидеть потерю веса от 3% до 9% при использовании некоторых диетических препаратов. Однако важно знать, что большинство людей частично или полностью вернут потерянный вес, когда они перестанут принимать лекарства для похудения, если не будут продолжены диета и упражнения.
Обязательно посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как начинать любую программу похудания, и поймите, что для достижения постоянных результатов потребуется время и дисциплина. Если вы перестанете принимать лекарства для похудения, продолжайте диету и программу упражнений в соответствии с указаниями врача.
Узнать больше : Одобренные FDA препараты для похудания: могут ли они вам помочь?
Утвержденные FDA препараты для похудания
Анорексианты (подавители аппетита)
Анорексианты — это препараты, которые действуют на мозг и снижают аппетит. Они воздействуют на части мозга, которые помогают контролировать чувство сытости. Анорексианты используются для лечения потери веса, наряду с регулярным планом диеты и физических упражнений. Существуют различные типы средств для подавления аппетита, в том числе стимуляторы амфетаминового ряда и новые препараты для похудания, которые действуют на нейротрансмиттеры в головном мозге.
Стимуляторы
Побочные эффекты стимуляторов могут включать:
Повышение артериального давления и пульса
бессонница (проблемы со сном)
нервозность
затуманенное зрение
беспокойство
головная боль
Некоторые формы могут вызывать побочные эффекты со стороны желудка, такие как запор, сухость во рту, тошнота или рвота. Следует связаться с врачом, если возникают побочные эффекты, такие как боль в груди, стук или учащенное сердцебиение, затрудненное мочеиспускание или одышка.
Эти наркотики также относятся к контролируемым веществам. Поскольку эти наркотики связаны с амфетамином, при длительном употреблении может возникнуть зависимость, злоупотребление или абстиненция. Храните их в надежном месте вдали от детей и домашних животных.
Примеры стимулирующих препаратов для похудания:
Новые лекарства для похудания
Contrave (бупропион и налтрексон)
Бупропион — это антидепрессант, и налтрексон обычно назначают для блокирования эффектов наркотиков или алкоголя у людей с зависимостью.Оба препарата могут также уменьшить чувство голода и тягу к еде.
Contrave побочные эффекты могут включать запор, головокружение, головную боль, проблемы со сном и расстройство желудка. Contrave не относится к контролируемым веществам.
Саксенда (лираглутид)
Saxenda — это гормон для инъекций (агонист рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1)), который работает в головном мозге, помогая контролировать уровень сахара в крови, уровень инсулина и пищеварение, но он также может помочь при потере веса.
Обычно сообщаемые побочные эффекты включают: расстройство желудка, низкий уровень сахара в крови, диарею, запор, головную боль, усталость, головокружение и повышение липазы.
Лираглутид марки Victoza используется вместе с диетой и физическими упражнениями для лечения диабета 2 типа и НЕ используется для похудания. Саксенду и Виктозу нельзя использовать вместе.
Saxenda не относится к контролируемым веществам.
Qsymia (фентермин и топирамат ER)
Фентермин подавляет аппетит подобно стимулятору амфетамина.Топирамат используется как лекарство от припадков.
Эти препараты, при использовании вместе с диетой и физическими упражнениями, могут привести к потере веса, но точный способ, которым это происходит, полностью не известен.
Общие побочные эффекты могут включать: парестезию (онемение или покалывание), головокружение, дисгевзию (ненормальный вкус), нарушение сна, запор и сухость во рту.
Qsymia классифицируется как вещество, контролируемое CIV, из-за возможности зависимости (аддикции).
Wegovy (семаглутид) — это подкожная инъекция один раз в неделю. Это не контролируемое вещество.
Wegovy был впервые одобрен в июне 2021 года и классифицируется как агонист рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1).
Он используется в дополнение к диете и упражнениям для длительного контроля веса у взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27 кг / м2) или ожирением (ИМТ ≥30 кг / м2).
Наиболее распространенные побочные эффекты могут включать: тошноту, рвоту, боль в животе (животе), головокружение, желудочный грипп, диарею, головную боль, чувство вздутия живота, изжогу, усталость (утомляемость), отрыжку, запор, расстройство желудка и газы.
Ингибиторы липазы
Ксеникал, рецептурная форма орлистата, была впервые одобрена FDA в 1999 году. За ксеникалом в 2007 году последовал орлистат (Alli) с более низкой дозой, отпускаемый без рецепта. Орлистат, ингибитор липазы, уникален тем, что он не влияет на центральную нервную систему, вызывая потерю веса, но вместо этого действует периферически, предотвращая всасывание жира из пищи, которую вы едите.
Побочные эффекты орлистата могут быть неприятными: масляные кровянистые выделения, газы, боль в животе, позывы к фекалиям или недержание мочи, мягкий стул и возможность серьезного повреждения печени.Ежедневно принимайте Алли или Ксеникал с поливитаминами, содержащими жирорастворимые витамины, такие как A, D, E, K и бета-каротин. Алли может снизить всасывание жирорастворимых витаминов.
Ксеникал (орлистат): только по рецепту
Алли (орлистат): без рецепта. Алли — это безрецептурная версия Ксеникала, но его концентрация меньше 60 миллиграмм (мг).
Таблица 1.Общие побочные эффекты препаратов для похудания
Фирменное наименование препарата
Категория наркотиков
Общие побочные эффекты
Адипекс-П (фентермин)
Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин
Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникать при длительном применении. При применении в качестве единственного средства фентермин не влияет на порок клапанов сердца; Избегайте использования перед сном.
Alli (орлистат): без рецепта (OTC)
Ингибитор липазы
Жирные кровянистые выделения, газы (метеоризм), позывы к фекалиям, мягкий стул, недержание кала; Принимайте Алли с ежедневным приемом поливитаминов один раз в день перед сном.
Bontril PDM (фендиметразин)
Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин
Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникать при длительном использовании; снижение аппетита, избегайте употребления перед сном.
Contrave (бупропион и налтрексон)
Антидепрессант (слабый ингибитор норэпинефрина и дофамина) и антагонист опиоидов
Тошнота, рвота, головная боль, утомляемость, запор, головокружение, проблемы со сном, сухость во рту, диарея, повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, тремор, приливы крови, необычный вкус.
Дезоксин (метамфетамин)
Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин
Высокий потенциал злоупотребления и не часто назначается; использовать только в том случае, если альтернативные методы лечения неэффективны; повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникнуть при длительном применении; Избегайте использования перед сном.
бензфетамин
Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин
Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникать при длительном использовании; снижение аппетита, избегайте употребления перед сном.
диэтилпропион (только дженерики)
Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин
Запор, беспокойство, сухость во рту, повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникать при длительном применении; Избегайте использования перед сном.
Qsymia (капсулы с расширенным высвобождением фентермина и топирамата)
Комбинированный препарат для подавления аппетита и снятия припадков; точное действие топирамата на потерю веса не известно
Покалывание или онемение (парестезии), головокружение, изменение вкуса, бессонница (нарушение сна), запор, сухость во рту. Доза принимается один раз в день утром; Избегайте вечерней дозы, так как это может помешать вам уснуть. Не используйте, если вы беременны или планируете беременность из-за возможных врожденных дефектов; Избегайте использования перед сном.
Саксенда (лираглутид)
агонист рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1); регулирует аппетит и прием пищи; 1 раз в сутки подкожная инъекция.
Тошнота и рвота, диарея, запор, снижение аппетита, головокружение, головная боль, изжога, усталость, головокружение, боли в желудке, газы, сухость во рту, низкий уровень сахара в крови при диабете 2 типа, учащенное сердцебиение, повышение липазы.
Каковы серьезные побочные эффекты таблеток для похудения (таблетки для похудания)?
Препараты для похудания могут быть связаны с серьезными или серьезными побочными эффектами или могут вызвать зависимость и злоупотребление.Некоторые важные предупреждения и побочные эффекты включают:
Многие препараты для похудания, известные как симпатомиметические амины, могут стимулировать сердце и вызывать высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение (тахикардию).
Производные амфетамина, препараты для похудания стимулирующего типа могут быть связаны с запорами, сухостью во рту, беспокойством, абстинентным синдромом или бессонницей (трудности с засыпанием), злоупотреблением наркотиками и зависимостью.
Ингибиторы липазы, такие как Алли или Ксеникал (орлистат), были связаны с редким поражением печени, и пациенты должны быть внимательны в отношении признаков заболевания печени, таких как зуд, пожелтение кожи или глаз (желтуха), боль в желудке, потеря аппетита, бледность или стул цвета дегтя, моча коричневого цвета (из-за избытка билирубина в моче).
Qsymia (фентермин и топирамат) — это одобренный FDA препарат для похудания с пролонгированным высвобождением.
Qsymia имеет ограниченный доступ, потому что топирамат, один из препаратов, содержащихся в Qsymia, может вызывать серьезные врожденные дефекты у беременных. Это означает, что вы можете получить Qsymia только в сертифицированных аптеках или по почте через сеть Qsymia Home Delivery.
Не используйте Qsymia, если вы беременны или планируете беременность. Женщины должны сдавать отрицательный тест на беременность перед началом Qsymia и каждый месяц во время приема лекарства.
Contrave (бупропион и налтрексон) не используется при депрессии, но содержит бупропион из класса антидепрессантов.
Этикетка Contrave содержит предупреждение в рамке для всех антидепрессантов: риск суицидальных мыслей и действий у детей, подростков и молодых людей при использовании от депрессии.
Не используйте Contrave с другими продуктами, содержащими бупропион (такими как Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, Aplenzin), поскольку это может увеличить риск серьезных побочных эффектов.Не используйте, если у вас есть риск судорог.
Сообщалось о серьезных психических побочных эффектах, таких как изменения настроения (депрессия, мания), психоз, галлюцинации, паранойя, бред, мысли о самоубийстве и другие серьезные события у пациентов, принимающих бупропион для отказа от курения.
Может вызвать повреждение печени; Избегайте употребления алкоголя с Contrave.
Saxenda (лираглутид) и Wegovy (семаглутид) содержат предупреждение о С-клеточном раке щитовидной железы; однако исследования выявили этот риск только у животных.
В исследованиях на крысах и мышах эти лекарства вызывали опухоли щитовидной железы, включая рак щитовидной железы. Неизвестно, вызывают ли эти лекарства опухоль щитовидной железы или тип рака щитовидной железы, называемый медуллярной карциномой щитовидной железы (МРЩЖ), у людей.
Если у вас есть личный или семейный анамнез медуллярной карциномы щитовидной железы (MTC) или состояния эндокринной системы, называемого синдромом множественной эндокринной неоплазии типа 2 (MEN 2), вам НЕ следует использовать эти лекарства из-за возможного риска опухолей щитовидной железы.
Сообщите своему врачу, если у вас появится шишка или припухлость на шее, охриплость голоса, проблемы с глотанием или одышка, поскольку это может быть симптомом рака щитовидной железы.
Saxenda или Wegovy могут вызывать воспаление (отек) поджелудочной железы (панкреатит), проблемы с желчным пузырем, почек и повышенный риск низкого уровня сахара в крови.
Это далеко не полный список всех распространенных или серьезных побочных эффектов.Есть много других потенциально серьезных побочных эффектов. Чтобы получить полный список всех побочных эффектов, связанных с лекарствами для похудания, прочтите каждую монографию отдельно и обсудите с врачом.
Препараты для похудания, снятые с производства в США
Фенфлурамин (пондимин), используемый в комбинированном препарате фен-фен (фенфлурамин и фентермин), был связан с опасными побочными эффектами сердечного клапана и больше не доступен на рынке США из-за этого побочного эффекта. Фенфлурамин подавляет обратный захват серотонина, снижая аппетит.В 1997 году FDA также сняло с рынка фенфлурамин и дексфенфлурамин (Redux).
Сибутрамин (Меридиа) был удален с рынка США в 2010 году, также из-за повышенного риска серьезных побочных эффектов со стороны сердца, включая сердечный приступ и инсульт. Сибутрамин блокирует обратный захват норэпинефрина и серотонина, что приводит к эффекту подавления аппетита.
В 2020 году FDA потребовало от производителя отозвать лорказерин (Belviq, Belviq XR) с рынка США, поскольку риск рака (включая рак поджелудочной железы, легких и колоректального рака) перевешивал любую выгоду от препарата.
Будет ли страховка платить за лекарства для похудания?
Некоторые, но не все планы страхования покрывают лекарства, которые лечат избыточный вес и ожирение. Свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрывает ли ваш план эти лекарства.
Имейте в виду, что лекарство, отпускаемое без рецепта, не будет покрываться вашей страховкой, в отличие от Ксеникала, поэтому обязательно проверьте и обсудите этот вариант со своим врачом.
Безопасны ли травяные лекарства для похудания?
Если вы заинтересованы в похудении, возможно, вы подумали о покупке «полностью натурального» или «травяного» диетического продукта для похудения, также называемого пищевой добавкой для похудения, в магазине или в Интернете.Хром, экстракт зеленого чая, худия и гуаровая камедь — это некоторые из доступных сегодня на рынке травяных диетических добавок, которые, как утверждается, помогают при похудании. Эти продукты могут утверждать, что они «волшебным образом растапливают» жир и кажутся легким средством избавления от нескольких килограммов. Они могут утверждать, что вы «потеряете 10 фунтов за неделю», но эти утверждения не соответствуют действительности.
Федеральные регулирующие органы предупредили, что многие из этих пищевых добавок неэффективны и могут даже вызывать серьезные побочные эффекты. Власти обнаружили продукты, содержащие отпускаемые по рецепту лекарства, такие как сибутрамин, изъятые из США.S. market в октябре 2010 г. из соображений безопасности. В 2004 году FDA полностью исключило с рынка диетические продукты с эфедрой, стимулятором, из-за серьезных побочных эффектов, таких как сердечный приступ, инсульт и судороги. Другие ингредиенты, обнаруженные FDA, включают фенолфталеин, препараты для лечения артериального давления, противосудорожные препараты и другие продукты с неправильной маркировкой.
Важно знать, что пищевые добавки, отпускаемые без рецепта (OTC), не проверяются и не одобряются FDA. FDA изучает травяные добавки, если они причиняют вред.Почти каждую неделю FDA удаляет с рынка испорченные пищевые добавки из-за проблем со здоровьем.
Существует множество примеров отозванных пищевых добавок, используемых для похудания и других состояний. Будьте осторожны: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой — вероятно, так оно и есть.
Сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы хотите использовать пищевую добавку для похудания.
Изучите отзывы FDA и предупреждения Medwatch, чтобы определить, есть ли проблемы с безопасностью, если вы решите использовать пищевую добавку для похудения.
Всегда избегайте покупки в Интернете сомнительных продуктов, которые могут содержать опасные, неодобренные или поддельные ингредиенты.
См. Также
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
5 препаратов для похудания: что нужно знать
Если термин «препарат для похудания» пугает вас до чертиков, мы вас слышим.Остерегаться бесполезных таблеток, обещающих к выходным упаковку из шести штук, — это разумно. Но в отличие от запаса добавок для похудания в вашей местной аптеке, лекарства для похудания, прописанные врачами, прошли годы испытаний, чтобы получить одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
Подпишитесь на новый информационный бюллетень по женскому здоровью, So This Happened, чтобы получать новости о тенденциях дня и исследования в области здравоохранения.
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации , пять лекарств, одобренных FDA, сравнивались друг с другом для проверки их легитимности.Исследователи просмотрели 28 рандомизированных клинических испытаний почти 30 000 взрослых с избыточным весом (да, это довольно солидно). Они обнаружили, что в среднем каждый препарат помогал людям сбросить 5 процентов веса тела через год (около 10 фунтов для человека с весом 200 фунтов). Все лекарства были одинаково эффективны.
СВЯЗАННЫЕ С: Доказано, что диеты помогут вам НАБЕРИТЬ ВЕС
Здесь мы разбиваем пять изученных препаратов и объясняем, что вам нужно помнить, прежде чем искать рецепт.
Орлистат Как это работает: Орлистат подпадает под действие лекарств, называемых ингибиторами липазы. По сути, лекарство не дает кишечнику всасывать часть жира, поступающего через организм. Орлистат можно узнать по торговой марке Alli, которая была одобрена для безрецептурных продаж в 2007 году.
Побочные эффекты: Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров (подумайте: 30 процентов калорий поступает из жиров) во время приема лекарства могут вызвать неприятные побочные эффекты.Подумайте: жирные пятна на нижнем белье, жидкий стул и срочная необходимость сходить в туалет. Ик. (Начните свой путь к снижению веса с помощью 28-дневного Fat Torch!)
Кто мог бы принять: Орлистат лучше всего подходит для людей, которым нужно сбросить менее 10 процентов своего веса, говорит Аллен Рейдер, доктор медицины, из штата Айдахо по снижению веса. По данным Национального института здоровья, он также безопасен для людей с высоким кровяным давлением, диабетом, высоким уровнем холестерина или сердечными заболеваниями.
Налтрексон и бупропион Как это работает: «Налтрексон — ингибитор опиоидов, а бупропион — антидепрессант», — говорит Рейдер. Бупропион сам по себе может уменьшить чувство голода, но лекарство также увеличивает количество определенных опиоидов в мозгу, которые блокируют чувство сытости (иначе говоря, вы никогда не почувствуете сытость). Но когда бупропион объединяет усилия с налтрексоном, он блокирует стимуляцию этих опиоидов, и возникает магия подавления аппетита.
Побочные эффекты: Тошнота — главный побочный эффект налтрексона, говорит Рейдер.«Трудно быть голодным, когда вы чувствуете себя плохо, поэтому это помогает с голодом», — говорит он. Неудивительно, что это лекарство также часто бросает (может быть, потому, что люди не хотят постоянно болтать?). Еще один красный флаг: бупропион может вызвать всплеск суицидальных мыслей у молодых людей, по словам создателей Contrave, торговой марки этих двух лекарств.
СВЯЗАННЫЕ С: Что это значит, если у вас есть один из этих 7 типов боли в желудке
Кто мог бы это принять: Contrave лучше всего подходит для людей с ИМТ 30 или выше (маркер ожирения) или людей с ИМТ как минимум 27 человек, у которых также есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, например высокое кровяное давление или диабет.Были судороги или анорексия в анамнезе? Держитесь подальше, предупреждают исследователи из SUNY Upstate Medical University.
Лорказерин Как это работает: По данным Национальных институтов здравоохранения, лорказерин, выпускаемый под торговой маркой Belviq, действует как агонист рецепторов серотонина. Перевод: это заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее. В сочетании с низкокалорийной диетой и упражнениями он обычно помогает людям похудеть в течение трех месяцев.
Побочные эффекты: Пока вы принимаете его, вы можете справиться с головными болями, головокружением и усталостью, — говорит Рейдер.Еще одним недостатком является то, что лекарство помогает контролировать вес, только если вы продолжаете его принимать. Так что, как только вы его вырежете, вы увидите, как фунты снова ползут.
Кто мог бы это принять: Хотя лорказерин является производным от подавляющего аппетит фенфлурамина, который был запрещен из-за того, что он вызывает проблемы с сердцем, он не вызывает проблем с сердцем. Так что это хороший выбор для людей, которые не переносят стимулирующие побочные эффекты других лекарств, такие как учащенное сердцебиение и дрожь, — говорит Рейдер.
Фентермин и топирамат Как это работает: Фентермин относится к группе препаратов, снижающих аппетит, называемых аноректиками, а топирамат способствует ощущению сытости, чтобы поддерживать чувство сытости еще долго после еды, согласно Национальным институтам здравоохранения. А когда вы не так голодны, вы едите меньше (по крайней мере, теоретически).
Побочные эффекты: «Основными побочными эффектами являются стимуляция от фентермина и спутанность сознания и сонливость от топирамата», — говорит Рейдер.Кроме того, известно, что топирамат увеличивает риск врожденных дефектов, поэтому его не следует принимать, если вы пытаетесь забеременеть или уже забеременели.
Ознакомьтесь с некоторыми из самых странных тенденций похудания в истории:
Кто мог принять: Торговая марка Qsymia содержит комбинацию этих двух препаратов. Как и Contrave, он предназначен для взрослых с ИМТ 30 или выше, которые пытались похудеть, но в конечном итоге все время испытывали разочарование и чувство голода.Взрослые с ИМТ 27 или выше, плюс проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как высокий уровень холестерина или диабет, также могут иметь право на участие. Исследователи журнала Американской медицинской ассоциации обнаружили, что люди, принимавшие фентермин-топирамат, потеряли больше всего веса, примерно на 19,4 фунта за год.
Лираглутид Как это работает: «Изначально лираглутид был разработан для лечения диабета, — говорит Рейдер. Но когда пациенты, принимающие препарат, неожиданно начали худеть, исследователи разработали форму лираглутида, специально одобренную для похудания.
«Медикамент» контролирует уровень сахара в крови, увеличивая выброс инсулина и подавляя глюкагон, что приводит к снижению уровня сахара, выделяемого печенью, — говорит Рейдер. Он также замедляет процесс опорожнения желудка, чтобы помочь контролировать чувство голода. В исследовании , опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации, отмечается, что он помогает людям похудеть «за счет снижения аппетита и калорийности, а не увеличения расхода энергии».
Побочные эффекты: Неприятно для игл? Это инъекционное лекарство может быть не для вас.К тому же это дорогое удовольствие и может вызвать опасный для жизни панкреатит, — говорит Рейдер.
Кто мог принять это: Подобно другим лекарствам в списке, Saxenda, торговая марка лираглутида, рекомендуется людям, чей ИМТ соответствует ожирению (30 или выше) и которые в прошлом испытывали проблемы с похуданием.
Суть в том, что ни одно лекарство для похудания не обходится без опасных побочных эффектов. Поэтому убедитесь, что вы знаете, на что вы идете, прежде чем пытаться похудеть с помощью рецептурных лекарств.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
препаратов для похудания: плюсы и минусы 5 утвержденных рецептов
Для большинства людей рецепт похудания довольно прост: меньше есть, больше двигаться. Однако в последние годы на рынок вышли новые препараты для борьбы с ожирением.
Новая разбивка этих вариантов, опубликованная сегодня (18 августа) в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), подчеркивает перспективы и опасности каждого из этих лекарств, от подавителей аппетита до стимуляторов.
Ни один из этих препаратов не является волшебной пулей. Все они должны сопровождаться соблюдением здоровой диеты и физическими упражнениями, и их влияние на весы является умеренным по сравнению с резкой потерей веса, наблюдаемой у людей, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза.Джилл Джин, главный терапевт Северо-западной медицинской группы в Чикаго, написавшая статью. Однако, как сказал Джин Live Science, эти лекарства могут принести пользу некоторым пациентам.
«Есть выгода даже в потере от 5 до 10 процентов веса тела», — сказал Джин. «Вы можете увидеть изменения артериального давления, среднего уровня сахара в крови, холестерина».
Кому могут быть полезны препараты для похудания?
Препараты для похудания подходят не всем. Согласно руководящим принципам, опубликованным Эндокринным обществом в январе 2015 года, эти фармацевтические препараты подходят только для людей, страдающих ожирением, то есть у них индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше.Лекарства также могут быть полезны людям с избыточным весом (с ИМТ 27 или выше), но у которых также есть проблемы со здоровьем, вызванные их лишними килограммами, такие как высокое кровяное давление или сердечные заболевания.
Преимущество этих лекарств в том, что они помогают снизить вес быстрее, чем диета и физические упражнения, тем самым побуждая пациентов придерживаться изменений в образе жизни, сказал Джин. [7 величайших мифов о диете]
Пациенты, которым прописаны эти препараты, находятся под пристальным наблюдением.По данным Общества эндокринологов, если они не теряют по крайней мере 5 процентов своего веса после трех месяцев использования, им следует прекратить прием этих препаратов. Польза от потери веса сохраняется только до тех пор, пока принимаются лекарства, поэтому пользователям также необходимо развивать здоровые привычки.
«Поскольку все лекарства по своей природе имеют больший риск, чем диета и упражнения, фармакологическую терапию следует использовать только у пациентов, у которых польза оправдывает риск», — заключило общество.
Какие лекарства доступны?
По мере того, как американские талии расширяются, фармацевтические компании ищут лекарства, которые могут снова уменьшить эту талию.Тем не менее, только пять препаратов (или их комбинаций) были одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для длительного лечения ожирения. Вот краткое изложение каждого из них:
Орлистат — Орлистат, который сейчас продается без рецепта или по рецепту, был одним из первых препаратов в арсенале средств для похудания. Впервые он был одобрен FDA в 1999 году для использования по рецепту, а затем в 2007 году был одобрен для использования без рецепта. Препарат продается под торговой маркой Ксеникал по рецепту и Алли как безрецептурный препарат.
Согласно FDA, орлистат предназначен для лечения ожирения в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров. Препарат является ингибитором липазы, то есть предотвращает действие фермента поджелудочной железы, называемого липазой, который расщепляет жир в тонком кишечнике. Таким образом, прием орлистата с каждым приемом пищи предотвращает всасывание всего жира из пищи в организм.
Наиболее частые побочные эффекты орлистата связаны с выводом лишнего жира, а не всасыванием: газообразование, жирность кишечника и другие изменения, связанные с кишечником.Сообщения о серьезном повреждении печени примерно у дюжины людей, принимавших орлистат, привели к появлению новой предупреждающей надписи в 2010 году, хотя FDA не смогло подтвердить, что препарат вызвал повреждение. Люди, принимающие препарат, должны следить за признаками нарушения функции печени, такими как желтая кожа или глаза, зуд, потеря аппетита, коричневая моча или желтоватый стул.
Обзор исследований 2004 года, опубликованных в журнале Obesity Reviews, показал, что орлистат эффективен для снижения веса у пациентов с ожирением, но вызывает больше желудочно-кишечных расстройств, чем плацебо.Однако потеря веса, скорее всего, будет скромной. По данным Mayo Clinic, обзор 2014 года показал, что люди, которые сидели на диете, занимались спортом и принимали Алли в течение как минимум года, теряли в среднем на 5,5 фунтов (2,5 кг) больше, чем те, кто сидел на диете и тренировался в одиночку.
Лорказерин — Этот препарат действует на рецепторы серотонина в головном мозге, вызывая чувство сытости, тем самым побуждая потребителей есть меньше. Утвержденный в 2012 году, лорказерин стал первым лекарством для похудания, получившим одобрение FDA после орлистата.
По данным FDA, препарат (в сочетании с диетой и физическими упражнениями) был связан со средней потерей веса на 3–3,7% больше, чем плацебо. У пациентов без диабета 2 типа 38 процентов, принимающих препарат, потеряли 5 или более процентов веса тела, что является клиническим стандартом для успешного лечения ожирения. Среди пациентов, которые использовали только диету и упражнения, 23 процента достигли такого уровня потери веса.
Поскольку лорказерин влияет на рецепторы серотонина, его нельзя использовать вместе с другими лекарствами с той же целью, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые используются для лечения депрессии.Препарат не одобрен для беременных и может вызывать такие побочные эффекты, как сонливость, головная боль и запор. [9 графиков приема пищи: когда есть, чтобы похудеть]
Лорказерин, продаваемый под торговой маркой Belviq, принимают внутрь, обычно два раза в день.
Фентермин + топирамат — Эта комбинация лекарств, также одобренная в 2012 году, продается под торговой маркой Qsymia. Фентермин — стимулятор, снижающий аппетит; Топирамат — это лекарство от судорог и мигрени, которое также снижает аппетит и вызывает чувство сытости.
Комбинация лекарств может вызвать врожденный дефект, называемый волчьей пастью, у развивающихся плодов, поэтому женщины детородного возраста, принимающие ее, должны использовать противозачаточные средства и ежемесячно проходить тест на беременность. Еще один редкий, но серьезный побочный эффект — это развитие суицидальных мыслей. По данным Национального института здоровья, примерно у 1 из 500 человек, принимающих противосудорожные препараты, такие как топирамат, развиваются суицидальные мысли или поведение.
Как и все другие одобренные препараты для похудания, комбинация фентермина и топирамата предназначена для использования с диетой и тренировками.Согласно статье 2013 года в журнале «Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и цели» в клиническом исследовании пациенты, принимавшие эту комбинацию лекарств, потеряли в среднем 9 процентов веса своего тела по сравнению с 1,5 процентами у пациентов, принимавших плацебо. Терапия. Два последующих испытания дали аналогичные результаты при использовании до 2 лет.
Бупропион + налтрексон — Эта комбинация лекарств, продаваемая под торговой маркой Contrave, впервые попала в центр внимания в 2011 году. Она была отклонена FDA из-за опасений по поводу ее долгосрочного воздействия на сердце и сердечно-сосудистую систему.Однако в 2014 году агентство дало Contrave добро — с оговоркой, что оно все еще будет находиться под пристальным вниманием, чтобы обеспечить его сердечно-сосудистую безопасность.
У препарата также есть предупреждение в виде черного ящика — самая строгая из предупреждающих этикеток FDA, поскольку бупропион связан с повышенным риском суицидальных мыслей. Препарат был ранее одобрен как средство для отказа от курения и для лечения депрессии. Налтрексон использовался для лечения алкогольной и опиоидной зависимости. Врачи не совсем уверены, как комбинация лекарств способствует снижению веса.Согласно статье 2011 года в журнале Pharmacy & Therapeutics, наиболее вероятными целями препарата являются гипоталамус, область размером с миндаль в глубине мозга, которая контролирует голод, и мезолимбическая система вознаграждения, мозговой контур, который участвует в любой полезной деятельности. , включая еду.
По данным FDA, в одном испытании 42 процента пациентов без диабета 2 типа, которые принимали Contrave вместе с диетой и упражнениями, потеряли не менее 5 процентов веса своего тела. Те, кто сидели на диете и тренировались в одиночку, были менее успешными: только 17 процентов потеряли 5 или более процентов веса своего тела.
Лираглутид — Этот препарат был впервые одобрен в 2010 году для лечения диабета 2 типа. Он способствует выработке инсулина в поджелудочной железе, которая, в свою очередь, контролирует уровень сахара в крови.
В декабре 2014 года агентство расширило использование лираглутида для лечения ожирения. Эта версия препарата, продаваемая как Saxenda, имеет более высокую дозу, чем та, которая используется для лечения диабета. В отличие от других одобренных FDA препаратов из этого списка, которые принимаются перорально, Саксенда принимается один раз в день.[13 простых кухонных решений, которые могут помочь вам похудеть]
По данным FDA, 62 процента людей, принимавших Саксенду в клинических испытаниях, потеряли 5 или более процентов своего веса по сравнению с 34 процентами, которые принимали плацебо. У этого препарата также есть предупреждение о черном ящике, поскольку исследования на грызунах показали, что он вызывает опухоли щитовидной железы. Неизвестно, может ли лираглутид иметь такой же эффект у людей, но людям с семейным анамнезом определенных видов рака не следует принимать это лекарство. Продолжаются исследования для отслеживания долгосрочной безопасности препарата для людей и крыс.
Многие пациенты спрашивают о лекарствах для похудания, сказала Джин, что побудило ее написать о доступных вариантах. Многие люди не имеют права принимать их либо потому, что у них недостаточно избыточный вес, либо потому, что у них есть другие проблемы со здоровьем, либо они принимают другие лекарства, которые могут сделать использование этих методов лечения небезопасным.
Другие не привержены тому типу интенсивного изменения образа жизни, который требуется от людей, которые хотят использовать эти препараты, чтобы помочь им похудеть, сказала она.
Идеальные кандидаты, сказал Джин, — это те, кто уже пытается похудеть: «Люди, которые очень мотивированы, которые действительно приняли эти изменения в образе жизни и просто не добиваются успеха, чтобы сбросить этот вес».
Следуйте за Стефани Паппас в Twitter и Google+ . Следуйте за нами @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science.
Публичное уведомление: Detoxi Slim содержит скрытый лекарственный ингредиент
[6-26-2019] Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует потребителям не покупать и не использовать Detoxi Slim, продукт, предназначенный для похудения. Этот продукт был идентифицирован во время проверки международных почтовых отправлений.
Лабораторный анализ FDA подтвердил, что Detoxi Slim содержит сибутрамин. Сибутрамин — это контролируемое вещество, которое было снято с рынка в октябре 2010 года по соображениям безопасности. Продукт представляет угрозу для потребителей, поскольку известно, что сибутрамин существенно повышает артериальное давление и / или частоту сердечных сокращений у некоторых людей и может представлять значительный риск для людей с историей ишемической болезни сердца, застойной сердечной недостаточности, аритмий или инсульта. Этот продукт может также опасно для жизни взаимодействовать с другими лекарствами, которые принимает потребитель.
Медицинские работники и пациенты должны сообщать о нежелательных явлениях или побочных эффектах, связанных с использованием этого продукта, в Программу информации по безопасности и отчетности о нежелательных явлениях FDA MedWatch:
Примечание. Данное уведомление предназначено для информирования общественности о растущей тенденции употребления пищевых добавок или обычных продуктов питания со скрытыми лекарствами и химическими веществами. Эти продукты обычно рекламируются для повышения сексуальной активности, похудания и бодибилдинга и часто представлены как «полностью натуральные».«FDA не может тестировать и идентифицировать все продукты, продаваемые как пищевые добавки, которые содержат потенциально вредные скрытые ингредиенты. Потребители должны проявлять осторожность перед покупкой любого продукта из вышеперечисленных категорий.
Для доп. Информации:
Текущее содержание с:
вопросов и ответов об инициативе FDA против зараженных продуктов для похудания
FDA разработало эти вопросы и ответы (Q&A), чтобы помочь потребителям, практикующим врачам и широкой общественности понять действия FDA в отношении продуктов для похудения, загрязненных различными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и химическими веществами.Многие из этих продуктов продаются как пищевые добавки. К сожалению, FDA не может протестировать и идентифицировать все продукты для похудения на рынке, которые содержат потенциально вредные примеси, чтобы гарантировать их безопасность. Правоприменительные меры и рекомендации для потребителей в отношении неутвержденных продуктов охватывают лишь небольшую часть потенциально опасных продуктов для похудения, продаваемых потребителям в Интернете и в некоторых розничных магазинах.
1. Какие необъявленные лекарства и / или химические вещества содержатся в продуктах для похудения, связанных с этим действием?
Лабораторные тесты
FDA выявили присутствие сибутрамина, фенпропорекса, флуоксетина, буметанида, фуросемида, фенитоина, римонабанта, цетилистата и фенолфталеина в средствах для похудения, продаваемых без рецепта.Испорченные продукты перечислены ниже в алфавитном порядке вместе с необъявленным лекарством и / или химическим ингредиентом.
* Этот продукт не следует путать с линейкой заменителей еды и сопутствующих товаров, продаваемых как обычные продукты под торговой маркой Slim-Fast®. Производитель Slim-Fast®, Unilever United States, Inc., утверждает, что продукт Slim-Fast, указанный в этом списке, никоим образом не связан, не спонсируется, не одобряется и не связан каким-либо образом с Slim-Fast. ® торговая марка заменителей еды и сопутствующих товаров.
2. Какие меры принимает FDA в отношении этих испорченных продуктов для похудения?
FDA принимает меры, чтобы гарантировать, что эти продукты и другие продукты, содержащие необъявленные ингредиенты, отпускаемые по рецепту, будут удалены с рынка. FDA проверило ряд фирм, связанных с продажей этих продуктов, и в настоящее время добивается отзыва этих продуктов. FDA может предпринять дополнительные меры правоприменения, включая письма с предупреждениями, изъятие, судебный запрет или уголовные обвинения.
3. Что такое буметанид и каковы связанные с этим риски?
Буметанид является активным фармацевтическим ингредиентом Бумекс, мочегонного средства, отпускаемого по рецепту. Bumex имеет предупреждение в штучной упаковке, потому что препарат может привести к серьезной и значительной потере жидкости и электролитов. Другой потенциальный риск, связанный с использованием буметанида, — повышение концентрации мочевой кислоты. Потребители не должны принимать буметанид, если у них аллергия на сульфаниламиды. Значительные лекарственные взаимодействия, такие как прием буметанида с дигоксином и литием, могут привести к повышенному риску токсичности.Потребители также могут подвергаться повышенному риску гипотонии (низкого кровяного давления), обморока и, как следствие, травм, если у них нормальное кровяное давление или они уже принимают гипотензивные препараты. Риск токсических реакций на препарат может быть выше у пожилых потребителей или потребителей с нарушенной функцией почек.
4. Что такое цетилистат и каковы связанные с ним риски?
Цетилистат — экспериментальный препарат от ожирения, который в настоящее время проходит клинические испытания в США.С., Япония и Европа. Поскольку цетилистат проходит клинические испытания, у этого препарата нет профиля безопасности или эффективности. Однако потребители из определенных групп населения могут столкнуться с серьезным риском для здоровья при приеме цетилистата. Например, пациенты после трансплантации, принимающие препараты против отторжения, могут страдать от отторжения органа. Цетилистат также противопоказан к применению варфарина и левотироксина, поскольку это может вызвать повышенный риск кровотечения и гипотиреоза. Большинство побочных эффектов, связанных с приемом цетилистата, имеют желудочно-кишечный характер; е.g., недержание кала, выделения из прямой кишки и позывы к дефекации. Поскольку цетилистат снижает всасывание жира, это может привести к жирному или масляному стулу, что может привести к нарушению всасывания питательных веществ и дефициту витаминов. Другие нежелательные явления включают заболевания кожи и подкожной клетчатки. Цетилстат может снизить концентрацию витамина Е, витамина D и бета-каротина в сыворотке крови. Другие проблемы безопасности включают образование камней в желчном пузыре и почках.
5. Что такое фенпропорекс и каковы связанные с этим риски?
Фенпропорекс — стимулятор, не одобренный для продажи в США.Фенпропорекс, производное амфетамина, является веществом, контролируемым по схеме IV, и может быть положительным на амфетамины в анализе мочи. Серьезные побочные эффекты стимуляторов включают головную боль, тахикардию, учащенное дыхание, повышение артериального давления, лихорадку, потоотделение, диарею, запор, помутнение зрения, нарушение речи, головокружение, неконтролируемые движения или дрожь, бессонницу, онемение, сердцебиение, аритмию и возможную внезапную смерть. .
6. Что такое флуоксетин и каковы связанные с этим риски?
Флуоксетин является активным фармацевтическим ингредиентом прозака, рецептурного антидепрессанта из класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).Прозак несет предупреждение в штучной упаковке, потому что он и другие антидепрессанты повышают риск суицидальных мыслей и самоубийств у детей, подростков и молодых людей. Дополнительные потенциальные риски от воздействия этого препарата включают сыпь, крапивницу и потенциально опасный для жизни серотониновый синдром или нейролептический злокачественный синдром, который характеризуется изменениями психического статуса, пульса, артериального давления, температуры тела и мышечного контроля. Флуоксетин также вызывает тошноту, диарею, головную боль, бессонницу и беспокойство.
7. Что такое фуросемид и каковы связанные с ним риски?
Фуросемид — активный фармацевтический ингредиент Лазикса, сильнодействующего мочегонного средства, доступного только по рецепту для лечения застойной сердечной недостаточности, высокого кровяного давления и отеков. Это может вызвать глубокое обезвоживание и дисбаланс электролитов с потерей калия, кальция, натрия и магния. Пациенты с аллергией на сульфаниламиды также могут иметь аллергию на фуросемид. Серьезные побочные эффекты от передозировки могут привести к обезвоживанию, судорогам, проблемам с желудочно-кишечным трактом, повреждению почек, летаргии, коллапсу и коме.
8. Что такое фенолфталеин и каковы связанные с этим риски?
Фенолфталеин был ингредиентом некоторых слабительных средств, отпускаемых без рецепта, до 1999 года, когда FDA реклассифицировало препарат как «не общепризнанный как безопасный и эффективный» после того, как исследования показали, что фенолфталеин представляет потенциальный канцерогенный риск. Фенолфталеин также оказался генотоксичным, поскольку он может повредить ДНК или вызвать мутации.
9. Что такое фенитоин и каковы связанные с этим риски?
Фенитоин — активный фармацевтический ингредиент в Дилантине, одобренном противосудорожном препарате.Поскольку в некоторых из этих продуктов были следовые количества этого препарата, риск не оценивался. Однако эти продукты могут представлять опасность для потребителей, страдающих аллергией или гиперчувствительностью к фенитоину.
10. Что такое римонабант и каковы связанные с этим риски?
Римонабант — активный фармацевтический ингредиент препарата Зимулти, который не был одобрен в США. В Европе препарат известен как Acomplia.
В июне 2007 года Консультативный комитет FDA по эндокринологическим и метаболическим препаратам единогласно проголосовал за то, чтобы не рекомендовать одобрение препарата из-за повышенного риска неврологических и психиатрических побочных эффектов — судорог, депрессии, беспокойства, бессонницы, агрессивности и суицидальных мыслей среди пациентов.В июне 2008 года Агентство по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения Соединенного Королевства связывало римонабант с 5 случаями смерти и 720 побочными реакциями за последние два года. В октябре Европейское агентство по лекарственным средствам рекомендовало приостановить маркетинг и продажу препарата «Комплиа» из соображений безопасности.
Наверх
11. Что такое сибутрамин и каковы связанные с ним риски?
Сибутрамин — это контролируемое вещество из Списка IV и активный фармацевтический ингредиент в Meridia, одобренном рецептурном препарате для лечения ожирения.
Некоторые из идентифицированных продуктов рекомендуют принимать более чем в 3 раза рекомендуемую суточную дозу сибутрамина. Из-за этого даже потребители без проблем со здоровьем, которые принимают эти высокие дозы сибутрамина, могут страдать от серьезных побочных эффектов, если они принимают эти продукты, таких как повышение артериального давления, тахикардия, сердцебиение и судороги.
Группы населения, которые будут подвергаться повышенному риску серьезных неблагоприятных последствий для здоровья от употребления стандартной дозы сибутрамина, включают:
Пациенты с артериальной гипертензией в анамнезе, особенно с неконтролируемой или плохо контролируемой артериальной гипертензией.
Пациенты с ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, аритмией или инсультом в анамнезе.
Пациенты с узкоугольной глаукомой.
Пациенты с припадками в анамнезе.
Пациенты с предрасположенностью к кровотечениям и принимающие сопутствующие лекарства, которые, как известно, влияют на гемостаз или функцию тромбоцитов.
Пациенты с тяжелым нарушением функции печени.
Пациенты, одновременно принимающие следующие препараты:
Суматриптан
Дигидроэрготамин
Декстрометорфан
Меперидин,
Пентазоцин
Фентанил
Литий
Триптофан
Ингибиторы МАО
12.Кто производители этой продукции?
Для многих из этих продуктов производитель не указан на этикетке или в рекламе. Однако, по всей видимости, большая часть продукции произведена в Китае. Мы считаем, что BioEmagrecim импортируется из Бразилии, а Phyto Shape производится в Малайзии. Star Caps была инкапсулирована в США, но необработанный продукт якобы был импортирован из Перу.
13. Регулирует ли FDA эти продукты?
Хотя некоторые из идентифицированных продуктов продаются как «диетические добавки», все эти продукты должны были быть представлены в FDA для утверждения в качестве нового лекарства до выхода на рынок, потому что продукты, которые содержат одобренный FDA лекарственный препарат, такой как сибутрамин, или ингредиент, который не дополняет рацион, не являются БАДами.
Нормативные требования к биологически активным добавкам отличаются от требований к «обычным» пищевым продуктам и лекарствам (рецептурным и безрецептурным). В соответствии с Законом о пищевых добавках и здравоохранении от 1994 года (DSHEA) производитель пищевых добавок несет ответственность за обеспечение безопасности своих продуктов до их поступления на рынок. Как правило, производителям не нужно регистрировать свою продукцию в FDA или получать одобрение FDA перед производством или продажей пищевых добавок. Производители должны убедиться, что информация на этикетке продукта является правдивой и не вводит в заблуждение.
14. Будут ли отзывы?
Ожидается, что некоторые из этих продуктов будут отозваны. Отзыв, вывод средств с рынка и предупреждения о безопасности
15. Есть ли на рынке больше подобных загрязненных продуктов?
Все больше и больше товаров, содержащих рецептурные лекарства, в том числе лекарства от эректильной дисфункции, диабета и ожирения, находят свой путь на рынок США. Многие маркируются как пищевые добавки или добавки.FDA очень серьезно относится к этой нарастающей проблеме и стремится сделать все возможное для выявления и удаления этих опасных продуктов с рынка. Однако, к сожалению, FDA не может протестировать и идентифицировать все испорченные продукты.
16. Что потребители могут сделать, чтобы защитить себя от вреда?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед приемом пищевых добавок для лечения ожирения или других заболеваний. Все потребители должны знать следующие признаки мошенничества со здоровьем:
Обещает «легкое» решение таких проблем, как лишний вес, выпадение волос или импотенция.
Такие утверждения, как «научный прорыв», «чудесное исцеление», «секретный ингредиент» и «древнее лекарство».
Впечатляющие термины, такие как «точка стимуляции голода» и «термогенез» для продукта для похудения.
Утверждает, что продукт безопасен, потому что он «натуральный».
Недокументированные истории болезни или личные отзывы потребителей или врачей, заявляющих о потрясающих результатах.
Обещания безрисковых гарантий возврата денег.
Дополнительную информацию см. В выпуске новостей FDA (22.12.2008).
Наверх
Ресурсы для вас
4 таблетки для длительного похудения, одобренные FDA
Подробнее
Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Ожирение — это больше, чем просто не носить одежду; это хроническое заболевание, от которого страдают многие люди во всем мире.В Соединенных Штатах более 73% взрослых в возрасте старше 20 лет имеют показатели избыточного веса или ожирения, то есть более двух из каждых трех взрослых (Fryar, 2020).
Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для контроля веса
Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту, которая помогает вам контролировать свой вес, при этом наслаждаясь едой. Узнайте, подходит ли это вам.
Выучить больше
Самый доступный способ — проверить свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это показатель веса вашего тела в килограммах (1 килограмм равен 2.2 фунта) разделить на ваш рост в метрах в квадрате (1 метр равен ~ 3 футам 3 дюймам). Вы можете легко рассчитать свой ИМТ, нажав здесь. Используя свой ИМТ, вы можете определить, какая из следующих категорий относится к вам:
Если ваш ИМТ выше 25, у вас повышенный риск ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет и тяжелую форму COVID-19. Потеря всего 5–10% лишнего веса может значительно улучшить ваше здоровье. Лекарства для похудания, помимо диеты, физических упражнений и изменения образа жизни, подходят некоторым людям для достижения их целей по снижению веса.
Препараты для похудания действуют по-разному и подходят не всем. Люди, которые беременны, пытаются забеременеть или кормят грудью, не должны использовать эти лекарства. Лекарства для контроля веса предназначены для людей со следующими характеристиками:
Ожирение с ИМТ 30 кг / м2 или более
Избыточный вес с ИМТ 27 кг / м2 или более с проблемами со здоровьем, связанными с весом, такими как высокое кровяное давление, диабет 2 типа или болезни сердца
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило четыре препарата для краткосрочного использования (до 12 недель) для снижения веса:
Фентермин
Бензфетамин
Диэтилпропион
Фендиметразин
Все эти препараты являются стимуляторами, которые действуют, заставляя вас чувствовать сытость быстрее, чтобы вы меньше ели.Некоторые из этих лекарств внесены в Список IV, что означает, что они имеют более высокий потенциал злоупотребления наркотиками (Perreault, 2021). Возможные побочные эффекты этих таблеток для краткосрочного похудания включают учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, проблемы со сном (бессонницу), сухость во рту, запоры и нервозность.
Людям с сердечными заболеваниями, плохо контролируемым высоким кровяным давлением, а также с зависимостью или злоупотреблением наркотиками в анамнезе не следует принимать эти лекарства. Никогда не принимайте таблетки для похудания, если вы беременны или кормите грудью (Perreault, 2021).
Учитывая все риски краткосрочных препаратов для похудания, большинство поставщиков медицинских услуг обращаются к лекарствам, одобренным для более длительных сроков. В настоящее время FDA одобрило четыре препарата для длительного лечения потери веса:
Фентермин / топирамат (Qsymia)
Лираглутид (Saxenda)
Налтрексон / бупропион (Contrave)
Орлистат (Xenical, Alli)
Помогает ли прием Виктозы похудеть?
Все эти четыре препарата считаются эффективными, помогая людям похудеть как минимум на 5% после их использования в течение одного года (Khera, 2016).
Лорказерин (торговая марка Belviq), ранее одобренный препарат для похудания, недавно был снят с рынка США. FDA обратилось к производственной компании Eisai Inc. с просьбой добровольно отозвать лорказерин из-за увеличения заболеваемости раком (FDA, 2020).
Таблетки для похудения, одобренные FDA, действуют по-разному, в том числе (Perrault, 2021):
Действует как подавитель аппетита (уменьшает ваше желание есть)
Уменьшение количества жира, поглощаемого вами из продуктов, которые вы едите
Заставляет вас чувствовать сытость быстрее, поэтому вы едите меньше
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о удельном весе таблетки потери.
Фентермин / топирамат (торговая марка Qsymia)
Фентермин / топирамат представляет собой комбинацию фентермина и противосудорожного препарата топирамат; совместное использование обоих препаратов лучше, чем использование одного из них по отдельности, для снижения аппетита. Из-за возможности злоупотребления, DEA считает его наркотиком, включенным в списки. Вам следует избегать использования фентермина / топирамата, если у вас высокое кровяное давление или ишемическая болезнь сердца (Perrault, 2021).
Побочные эффекты включают сухость во рту, запоры, парестезии (онемение / покалывание), депрессию, беспокойство и учащенное сердцебиение (Perrault, 2021).
Лираглутид (торговая марка Saxenda)
Лираглутид — это инъекционный препарат, входящий в класс агонистов GLP-1, наиболее часто используемых для лечения диабета 2 типа. Исследования показали, что это также может помочь вам похудеть. Лираглутид влияет на то, как быстро опорожняется ваш желудок, и на гормональные изменения, которые происходят после еды. Конечный результат? Вы чувствуете меньше голода и меньше едите (Kelly, 2020). Еще одно преимущество заключается в том, что у людей с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями меньше сердечных приступов и инсультов при приеме лираглутида по сравнению с плацебо (Marso, 2016).
Общие побочные эффекты включают тошноту, рвоту, диарею и низкий уровень сахара в крови. В редких случаях это может увеличить риск панкреатита. Наконец, исследования на животных показали, что он может увеличить риск опухолей щитовидной железы — до сих пор клинические испытания не продемонстрировали увеличения количества опухолей щитовидной железы. Однако людям с панкреатитом или опухолями щитовидной железы в анамнезе следует избегать приема этого лекарства (Perrault, 2021).
Что такое водный вес и 6 простых способов его сбросить
Налтрексон / бупропион (торговая марка Contrave)
Налтрексон лечит наркотическую и алкогольную зависимость, а бупропион может облегчить депрессию и помочь людям бросить курить.Комбинация этих двух препаратов может повлиять на дофамин, химическое вещество мозга. Поступая таким образом, этот препарат снижает тягу к еде и снижает аппетит (Onakpoya, 2020).
Общие побочные эффекты налтрексона / бупропиона включают тошноту, головные боли, запор, бессонницу, рвоту, головокружение и сухость во рту. Некоторые люди также замечают повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений при использовании налтрексона / бупропиона. Поскольку этот комбинированный препарат включает бупропион, антидепрессант, он может увеличить риск самоубийства у молодых людей с депрессией, когда они впервые начинают лечение (известный побочный эффект антидепрессантов).
Людям с неконтролируемым повышенным артериальным давлением, судорожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения, хроническим употреблением опиоидов, тяжелой печеночной недостаточностью следует избегать использования этого препарата. Кроме того, любой, кто принимал ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) в течение последних 14 дней, не должен принимать налтрексон / бупропион из-за риска серьезных побочных эффектов и лекарственного взаимодействия (Perrault, 2021).
Орлистат (торговые марки Ксеникал, Алли)
Орлистат снижает всасывание жиров из пищи — он снижает всасывание жиров до 30% (Gorgojo-Martínez, 2019).Орлистат доступен в дозировке по рецепту (торговая марка Ксеникал) и более низкой дозе, отпускаемой без рецепта (торговая марка Alli). Орлистат не только эффективен для похудания, но также помогает снизить артериальное давление и уровень холестерина (Perreault, 2021).
Большинство побочных эффектов орлистата влияют на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), включая урчание в животе, спазмы в животе, вздутие живота и запоры. Некоторые из наиболее неприятных эффектов GI включают (Perreault, 2021):
Газовыделение (иногда с масляными пятнами)
Диарея, жидкий стул или жирный стул
Частые испражнения, которые трудно контролировать
Повреждение печени (редкий эффект)
К счастью, большинство этих проблем проходит после употребления это какое-то время.Кроме того, вы можете избежать некоторых из них, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров. Другие побочные эффекты включают плохое всасывание жирорастворимых витаминов (витамины A, D, E и K) и камни в почках (Perreault, 2021).
Заменяют ли таблетки для похудения диету и упражнения?
Абсолютно нет! Когда дело доходит до вашего здоровья и контроля веса, ничто не может заменить занятия спортом и выбор здоровой диеты. Лечение ожирения с помощью лекарств следует использовать только как часть общей программы, которая включает изменения образа жизни, такие как диета и упражнения, консультирование и поведенческие вмешательства.Добавление изменений в образ жизни может помочь вам минимизировать восстановление веса после прекращения приема таблеток для похудания (LeBlanc, 2018).
Люди, принимающие лекарства для похудания вместе с изменением образа жизни, теряют в среднем 7–10% своего первоначального веса через год. Эти комбинированные эффекты могут повысить риск возникновения множества проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление (Yanovski, 2014).
Лекарства для похудания могут быть дополнительным стимулом, который вам нужен, чтобы помочь вам похудеть; однако они не для всех.Поговорите со своим врачом о вариантах похудания с помощью рецептурных лекарств, чтобы узнать, подходят ли они вам. Помните, что потеря веса является наиболее успешной и устойчивой, если вы сочетаете ее с изменениями образа жизни, такими как более здоровая диета и большая физическая активность.
Fryar CD, Carroll MD, Afful J. (2020). Распространенность избыточного веса, ожирения и тяжелого ожирения среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, 1960–1962 гг. По 2017–2018 гг. Электронная статистика NCHS Health .Получено 27 апреля 2021 г. по адресу https://www.cdc.gov/nchs/data/hestat/obesity-adult-17-18/obesity-adult.htm
.
Горгохо-Мартинес, Х. Дж., Басагоит-Карреньо, Б., Санс-Веласко, А., Серрано-Морено, К., и Альмодовар-Руис, Ф. (2019). Эффективность и переносимость орлистата и лираглутида у пациентов с ожирением в реальных условиях: исследование XENSOR. Международный журнал клинической практики, 73 (11), e13399. DOI: 10.1111 / ijcp.13399. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31397946/
Келли А. С., Ауэрбах П., Барриентос-Перес М., Гис И., Хейл П. М., Маркус К. и др. (2020). Рандомизированное контролируемое исследование лираглутида у подростков с ожирением. Медицинский журнал Новой Англии (NEJM), 382 (22), 2117–2128. DOI: 10.1056 / NEJMoa1916038. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32233338/
.
Хера Р., Мурад М. Х., Чандар А. К., Дулай П. С., Ван З., Прокоп Л. Дж. И др. (2016). Ассоциация фармакологического лечения ожирения с потерей веса и побочными эффектами. JAMA, 315 (22), 2424. DOI: 10.1001 / jama.2016.7602. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27299618/
.
ЛеБлан, Э. С., Патнод, К. Д., Уэббер, Э. М., Редмонд, Н., Рушкин, М., и О’Коннор, Э. А. (2018). Поведенческие и фармакотерапевтические меры по снижению веса для предотвращения связанных с ожирением заболеваемости и смертности среди взрослых: обновленный отчет о фактических данных и систематический обзор для Целевой группы профилактических служб США. JAMA, 320 (11), 1172–1191. DOI: 10.1001 / jama.2018.7777. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326501/
.
Марсо, С. П., Дэниелс, Г. Х., Браун-Франдсен, К., Кристенсен, П., Манн, Дж. Ф., Наук, М. А., и др. (2016). Лираглутид и сердечно-сосудистые исходы при диабете 2 типа. Медицинский журнал Новой Англии, 375 (4), 311–322. DOI: 10.1056 / NEJMoa1603827. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27295427/
.
Онакпоя, И. Дж., Ли, Дж. Дж., Махтани, К. Р., Аронсон, Дж. К., и Хенеган, К. Дж. (2020).Налтрексон-бупропион (мизимба) в лечении ожирения: систематический обзор и метаанализ неопубликованных отчетов о клинических исследованиях. Британский журнал клинической фармакологии, 86 (4), 646–667. DOI: 10.1111 / bcp.14210. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918448/
.
Perreault, L. (2021) Ожирение у взрослых: лекарственная терапия. В: UpToDate . Пи-Суниер, X. и Кунинс, Л. (ред.). Получено с https://www.uptodate.com/contents/obesity-in-adults-drug-therapy
.
U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). (2020). FDA требует отозвать с рынка препарат для похудания Belviq, Belviq XR (лорказерин). Получено 27 апреля 2021 г. с сайта https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/fda-requests-withdrawal-weight-loss-drug-belviq-belviq-xr-lorcaserin-market
Как убрать темные круги под глазами? [ТОП-6 методов]
Темные круги под глазами — проблема, с которой можно столкнуться в любом возрасте. В подростковые годы даже здоровый организм реагирует на регулярные стрессы и недосыпы потемнением под глазами, но тогда они не кажутся проблемой. С 30 лет круги в области нижних век часто приобретают постоянный характер, сопровождаются отеками и придают образу уставший вид. Расскажем, почему появляются круги под глазами и как их убрать.
Причины появления кругов под глазами
Принято считать, что синяки под глазами – проблема людей с нарушенным режимом сна и плотным графиком работы. Чаще всего проблема носит временный характер и после полноценного отдыха потемнения проходят.
Но хроническая усталость и стрессы – не единственная причина окрашивания кожи век в темный оттенок. Иногда полноценного сна и отдыха для решения проблемы бывает недостаточно. Чтобы определиться, как убрать темные круги под глазами, выясним возможные причины их возникновения.
С возрастом замедляется микроциркуляция в целом и на участке вокруг глаз — в частности. Это приводит к застою жидкости, растяжению кожи нижнего века, дряблости, отекам и морщинкам. Плюс усиливается отечность так называемого «грыжевого мешка» — особой жировой ткани в зоне под глазами.
Марина Каманина: эксперт-дерматолог
ТОП-6 причин появления кругов под глазами:
Возрастные изменения. Кожа век – наиболее тонкая, уязвимая и сухая – под влиянием внешних и внутренних факторов, с возрастом ее состояние начинает заметно ухудшаться: снижается плотность, эластичность, упругость тканей, чаще появляются темные круги и отеки под глазами. Обусловлено это тем, что уже с 30 лет в организме человека сокращается синтез естественного коллагена, истончается подкожно жировая клетчатка.
Переутомление. Вследствие постоянных стрессов, переутомлений или бессонниц организм реагирует нарушением работы сосудов, затруднением оттока лимфы и возникновением темных мешков под глазами.
Наследственность. Распространенная причина хронических темных кругов под глазами – генетическая наследственность. Тонкая прозрачная кожа, предрасположенность к куперозу, аллергическим реакциям – такие признаки чувствительной кожи часто передается по наследству.
Проблемы со здоровьем. Нарушения нервной и эндокринной систем, проблемы с печенью, почками, сердцем, кровообращением – все это также может послужить причиной появления мешков.
Неправильный образ жизни. Нарушенный питьевой режим, несбалансированное питание, сидячий образ жизни, отсутствие физической активности, нехватка кислорода, неполноценный сон и отсутствие графика отдыха – все это является причинами застоя лимфы, нарушения кровообращения и микроциркуляции, снижение кожи тонуса и появления тусклого цвета лица.
Гормональные изменения. Например, на фоне беременности часто повышается выработка меланина, и появляются коричневые круги.
О чем говорит цвет кругов под глазами
Оттенок, который приобретает кожа век, также может указать на причину возникновения потемнений.
Синие, черные и фиолетовые круги под глазами
С возрастом или на фоне хронической усталости кровеносные сосуды становятся более хрупкими, продукты распада гемоглобина просачиваются сквозь стенки сосудов и придают тканям темный оттенок.
Убрать темные круги под глазами (синие или черные) помогут средства на основе витамина С и кофеина. Например, антивозрастной уход с чистым витамином C REDERMIC C YEUX.
Желтые или коричневые круги вокруг глаз
Причиной возникновения желтоватых кругов могут стать гормональные изменения (усиленный синтез меланина у беременных), чрезмерное влияние ультрафиолета на кожу.
Осветлить их помогут средства на основе витамина С, ретиноидов, эперулина и процистеина.
Красные круги
Чаще всего свидетельствуют об аллергических реакциях, вызывающих выброс гистамина в кровь или повышенном глазном давлении вследствие длительной работы за компьютером или за рулем.
В качестве профилактики красных кругов выбирайте средства на основе витамина В3 (никотиновой кислоты) и смягчающими успокаивающими компонентами: эперулином, аллантоином и пантенолом.
Как убрать круги под глазами в домашних условиях?
Если круги под глазами не являются причиной серьезных заболеваний, то предупредить их возникновение поможет соблюдение общих рекомендаций и грамотный уход, направленный на лимфодренаж, улучшение микроциркуляции и кровообращения.
Если темные круги под глазами обусловлены наследственным фактором, то полностью убрать проблему не получится – регулярные потемнения будут причиной особенностей типа кожи и его реакции на внешние или внутренние факторы влияния. Тем не менее, соблюдая рекомендации, синева и отечность кожи под глазами сократится, а тонус и упругость повысятся. Грамотный поддерживающий уход за областью век поможет продлить красоту и молодость кожи и сохранить ее свежесть надолго.
Важно(!): от темных кругов и мешков под глазами избавиться поможет комплексный подход: соблюдение особенностей антивозрастного ухода за кожей век и здоровый образ жизни.
Общие рекомендации
Соблюдайте режим здорового сна: проветривайте спальню перед сном и старайтесь поддерживать температуру в комнате ночью не более 18–20 °C, за 1-1,5 часа до отхода ко сну отложите все гаджеты и отвлекающие предметы, фаза глубокого сна в идеале должна продлиться с 22:00 вечера до 4:00 утра – период максимальной выработки мелатонина организмом.
Защищайте кожу век от негативного влияния UV-лучей, провоцирующих возникновение коричневых кругов под глазами. Тонкая уязвимая кожа век наиболее чувствительна к солнечному излучению и быстро реагирует пигментацией и другими признаками фотостарения.
Не пейте перед сном много кофе или чая – эти продукты задерживают жидкость в тканях и могут стать причиной отечности и появления темных мешков. По той же причине исключите перекус солеными продуктами непосредственно перед сном.
Важно(!): полноценный сон способствует достаточной оксигенации тканей, помогая клеткам дышать и ускоряя их обмен веществ. В результате обогащения кислородом темная кровь светлеет, перестает проступать через тонкую кожу век и визуально окрашивать ее.
Косметические средства
Избавиться от темных кругов и припухлостей под глазами помогут средства, формулы которых направлены на борьбу с отечностью тканей.
В состав таких средств входят следующие ингредиенты:
Высокомолекулярная и низкомолекулярная гиалуроновая кислота глубоко и надолго увлажняет и предотвращает обезвоживание клеток.
Пептиды способствуют выведению продуктов распада гемоглобина в тканях, помогают убрать темные круги под глазами, тонизируют кожу век, улучшают ее тургор.
Кофеин улучшает кровоток, разгоняет лимфу, оказывает противоотечное действие.
Коллаген, эластин и проксилан повышают упругость и эластичность кожи.
Антиоксиданты борются со свободными радикалами и обеспечивает профилактику оксидативного стресса и раннего старения.
Витамин С регулирует выработку меланина и стимулирует синтез коллагена, укрепляет стенки сосудов и повышает иммунитет кожи.
Витамин А высветляет пигментацию желтого и коричневого типа, стимулирует синтез естественного коллагена и эластина.
Витамин Е укрепляет клеточные мембраны и защитные функции кожи, способствует профилактики воспалений.
Экстракт водоросли или каштана обладает дренажным эффектом.
SPF-фильтры для защиты от вредного воздействия UV-излучения.
Охлаждающие компоненты (ментол, мята и их производные).
Важно(!): используйте средство для век не позднее чем за 1,5-2 часа до сна. Не наносите его слишком близко к слизистой глаза – это способно вызвать раздражение и утреннюю отечность.
Массаж
Еще одним эффективным способом избавиться от кругов и мешков под глазами является лимфодренажный массаж. Сделать такой массаж можно своими руками в домашних условиях. Также многие производителя выпускают средства для области глаз с встроенным массажным наконечником, чтобы регулярно массажировать зону век в процессе ежедневного ухода.
Экспресс-методы для быстрого результата
Если от кругов под глазами избавиться нужно оперативно, то можно прибегнуть к действенным экспресс-методам. Попробуйте три следующих метода если времени нет, а результат нужен уже сейчас.
Как убрать темные круги под глазами за 30 минут:
Экспресс-маска для области век. Рекомендуется нанести маску на область век на 15-30 мин, остатки распределить по коже легкими похлопывающими движениями.
Лед – еще один способ экстренного избавления от отеков под глазами дома. Приложите кубики льда травяного настоя (ромашки, мяты, розы, мать-и-мачехи) к векам на 3-5 мин. Не менее эффективны будут холодные компрессы на глаза: ватный диск смочите термальной водой или в охлажденнм травяном настое, слегка отожмите и положите поверх закрытых век на 10-15 минут (при необходимости смочите диски повторно).
Выпейте стакан воды – это нормализует гидробаланс клеток организма и предотвратит обезвоженность тканей, первой стадией которой являются мешки под глазами, второй – темные синие круги.
Для более ощутимого результата рекомендуем все же пользоваться специализированной косметикой для области вокруг глаз. Например, эффективно мешки под глазами устраняет крем-гель INTENSE YEUX и концентрированный антивозрастной крем REDERMIC R YEUX.
Рейтинг лучших средств от темных кругов под глазами
Приведем варианты проверенных средств для ухода за кожей области век.
Интенсивный увлажняющий крем-гель против темных кругов
Уход для сверхчувствительной кожи вокруг глаз
Восстанавливающее средство для контура глаз для зрелой кожи
Концентрированный антивозрастной уход для контура глаз
Как убрать темные круги под глазами (черные, синие, фиолетовые)
Причины появления темных кругов под глазами
Принято считать, что круги под глазами появляются из-за недосыпа и усталости, а значит, все, что нужно для устранения проблемы, — полноценный сон и отдых. На самом деле природа происхождения синевы может быть разной, рассмотрим возможные причины.
Возрастные изменения
Уже после 30 лет в организме начинает сокращаться выработка коллагена, вследствие чего кожа вокруг глаз, изначально более тонкая, чем на остальных участках лица, теряет плотность. Из-за того что кожа становится тоньше, темные круги под глазами проступают даже у тех, кто не сталкивался с этой проблемой в юности.
Недосыпание и переутомление
Не секрет, что после бессонных ночей темные круги становятся отчетливее и заметнее. Обусловлено это нарушением в работе сосудов.
Ответьте на вопросы нашего теста, чтобы узнать, какой вам нужен уход для кожи вокруг глаз.
Наследственность
Как ни крути, темные круги под глазами в большинстве случаев — вопрос генетики.
Присмотритесь к старшим родственникам: если у них есть затемненные участки кожи под глазами, скорее всего, вам тоже уготована подобная участь.
От мамы и бабушки вам могут достаться:
тонкая прозрачная кожа;
хрупкие сосуды;
склонность к гиперпигментации — например, у жителей Востока меланин часто синтезируется с большей скоростью, чем у европейцев.
Заболевания или проблемы со здоровьем
Аллергия
Проблемы с кожей вокруг глаз могут быть реакцией организма на выброс гормона гистамина, медиатора нервной системы. При взаимодействии с аллергеном из пищи или косметического средства, он активизируется, результатом чего становится раздражение и отечность.
Поражение печени
Иногда желто-коричневые круги появляются из-за проблем с печенью. В этом случае рекомендуем обязательно обратиться к врачу. Что можно сделать самостоятельно и сразу? Пересмотреть диету и образ жизни. Исключите алкоголь, соленую, жареную, копченую и острую еду, больше пейте воды. И не забывайте про физическую активность.
Почечная недостаточность
Темные круги и выраженная отечность под глазами могут быть следствием болезни почек. Если закралось подозрение, что это так, советуем как можно быстрее провести ТО организма.
Сердечно-сосудистая недостаточность
Синева под глазами появляется при нарушении кровообращения. Выход только один – записаться к врачу.
Низкий гемоглобин
Если в крови недостаточно кислорода, моментально уменьшается количество гемоглобина и железа в составе крови. Симптомы такие: слабость, бледность, постоянная усталость, головные боли.
Вернуться к оглавлению
О чем говорит цвет кругов под глазами
Круги под глазами бывают чуть ли не всех цветов радуги. Разбираемся, что к чему.
Синие и фиолетовые
Обычно причиной кругов такого оттенка становятся недосыпание и/или старение — с возрастом сосуды становятся более хрупкими.
Механизм образования таких кругов следующий: продукты распада гемоглобина выходят сквозь сосудистую стенку в окружающие ткани и окрашивают их в синий цвет.
Облегчить ситуацию помогут средства с кофеином и витамином С.
Желтые или коричневые
Причина их образования — активная выработка меланина в зоне вокруг глаз. В увеличенном количестве он вырабатывается из-за:
гормональных изменений;
генетеческих особенностей кожи;
любви к загару.
В этом случае эффективны косметические средства с содержанием витамина С, ретиноидов, эперулина и процистеина.
повышение кровенаполнения сосудов в результате застоя крови.
В первом случае причиной образования кругов станет аллергия, во втором — напряжение глаз, например, от долгой работы за компьютером.
В качестве профилактики красных кругов под глазами подойдут средства с витамином В3 (никотиновая кислота), а успокоить кожу после аллергической реакции поможет косметика с эперулином, аллантоином и пантенолом.
Черные
Черные круги под глазами чаще всего появляются у людей в возрасте, а также у тех, кто постоянно недосыпает и/или ведет хаотичный образ жизни. Стрессы, усталость, отсутствие достаточного уровня кислорода, физической активности – все это может спровоцировать появления черных кругов под глазами, а также отечности – тех самых мешков под глазами.
Мешки под глазами
За склонность к отекам, опять же, в основном отвечает генетика. Но спровоцировать появление утренних мешков под глазами могут съеденные на ночь чипсы или выпитая перед сном чашка чая. Если отечность — ваша проблема, старайтесь воздержаться от напитков, а также соленой и пряной пищи за несколько часов до сна.
Ярковыраженным дренажным свойством обладает кофеин, поэтому косметика с ним в составе должна появиться в арсенале всех, кто не понаслышке знает, что такое отеки и мешки под глазами.
Вернуться к оглавлению
Как предупредить появление темных кругов
Все перечисленные ниже рекомендации — простые и универсальные, они подойдут для людей любого возраста и обладателей всех типов кожи.
Высыпайтесь
Этот совет поможет не во всех случаях, но если ваши «синяки» обусловлены недосыпом, их появление предупредит тот самый «сон красоты» с 22.00 вечера до 4.00 утра — в это время выработка гормона сна мелатонина максимальна. Полноценный ночной сон улучшает оксигенацию тканей, усиливает отток темной венозной крови. Спать лучше в хорошо проветренном помещении при температуре 18–20 градусов.
Не пейте на ночь много чая или кофе
Эти напитки задерживают влагу в организме, препятствуя нормальной микроциркуляции, что обязательно проявится наутро темными кругами и отечностью. Если любите вечером выпить чая, лучше сделать это за два–три часа до сна.
Не перекусывайте перед сном соленым
Соль тоже задерживает воду в организме и ухудшает кровообращение. Вследствие чего отекают веки, а сквозь истонченные, растянутые ткани начинают просвечивать сосуды.
Увлажняйте кожу
Увлажненная кожа дольше сохраняет высокий уровень обновления, а значит, все возрастные изменения замедляются. Темные круги под глазами тоже получат отсрочку.
Постоянное прищуривание не только подарит вам раннюю сеточку морщин вокруг глаз, но также наградит красными кругами под глазами. А о том, насколько опасно для зрения пренебрегать очками или линзами, даже рассказывать не нужно.
Применяйте крем для век правильно
Не наносите его слишком близко к слизистой — не все компоненты формулы могут с ней хорошо взаимодействовать, некоторые способны вызвать раздражение.
Распределяйте крем безымянным пальцем по орбитальной косточке, как бы рисуя круг от внутреннего угла, чуть похлопывающими движениями. При такой схеме кожа вокруг глаз меньше растягивается и не травмируется.
Чем меньше на коже морщин, тем легче должна быть текстура средства: в 25 лет вам не нужен плотный антивозрастной бальзам.
Вернуться к оглавлению
Как избавиться от темных кругов под глазами в домашних условиях
И все-таки, можно ли насовсем избавиться от темных кругов? Навсегда избавиться от темных кругов и мешков под глазами, если они уже есть, довольно сложно. Конечно, если речь не идет о молодых людях до 25 лет. Им порой достаточно поменять образ жизни на более здоровый, чтобы увидеть, как уже через пару недель отечность сходит на нет, кожа под глазами светлеет и становится более упругой и сияющей.
Другое дело – более старшая возрастная группа. После 40 лет все процессы в организме замедляются, регенерация клеток проходит не так быстро, как хотелось бы, постепенно становится очевидным запрограммированное природой обвисание мягких тканей лица, кожа верхнего века становится тяжелей. Помогут не только правильное питание, здоровый сон, образ жизни и грамотный питьевой режим, а еще и косметические средства и даже помощь профессионалов – косметологов, специалистов эстетической медицины. Не стоит пренебрегать и маскировкой. К вашим услугам:
Плохая новость: синеву, обусловленную генетическими особенностями, ни окончательно убрать, ни предупредить не получится. Хорошая новость: у нас есть несколько рекомендаций, которые вам помогут.
Общие рекомендации
Можно ли избавиться от темных кругов под глазами в домашних условиях? Полностью — нет, но кое-что предпринять реально.
Грамотно подходите к подбору косметики. В списке ингредиентов крема для век ищите:
кофеин;
эсцин;
декстран;
экстракты с дренажным эффектом, например, водорослей или конского каштана.
Все эти компоненты разгоняют кровоток, улучшая выведение темной венозной крови из капилляров. Средства с витаминами С и А помогут осветлить пигментацию желтого типа, а правильное увлажнение и стимуляция синтеза природных белков (коллаген и эластин) необходимо каждому типу кожи.
Защищайте кожу от солнца. УФ-лучи не только способствуют появлению нежелательной пигментации в области вокруг глаз, но также высвобождают свободные радикалы, что приводит к разрушению молекул коллагена и эластина в клетках кожи.
Чтобы поберечь кожу и не дать ее состоянию ухудшиться, не забывайте про солнцезащитные очки и кремы с SPF.
Салонные процедуры
Поскольку темные круги под глазами — одна из самых распространенных проблем, косметологические кабинеты предлагают широкий спектр услуг, способствующих ее решению.
Липофилинг — заполнение пустот вокруг глаз собственным жиром. Сначала у пациента методом липоаспирации забирают жир, чаще из области бедер и коленей, затем его очищают, подготавливают к трансплантации и вводят в проблемные зоны при помощи игл. Этот метод подходит для тех, чья проблема — тонкая кожа под глазами. Но стоит учесть, что жир со временем склонен к рассасыванию.
Дермотония — массаж при помощи вакуума. Такая процедура имеет дренирующее действие и способна уменьшить отечность век, а также ускорить синтез коллагена и эластина, из-за нехватки которых могут появиться возрастные темные круги вокруг глаз.
Мезотерапия — для нее используют индивидуально подобранные коктейли на основе гиалуроновой кислоты, витаминов, аминокислот, которые вводятся под кожу при помощи инъекций. Так они работают гораздо эффективнее, чем в креме. У этой процедуры достаточно хорошая переносимость и короткий период реабилитации.
Косметические средства
Как уменьшить круги под глазами — вопрос, который задают косметологам многие женщины. Первое, что моментально приходит в голову – косметические средства. Ищите в составе такие вещества, как кофеин, экстракты петрушки, конского каштана, микроводорослей, эсцин, витамины А и С.
Домашние рецепты
Если мешки и темные круги под глазами – постоянная проблема, советуем всегда иметь под рукой средства, которые можно самостоятельно приготовить дома. Они в некоторой мере способствуют удалению темных кругов под глазами.
Лед
Заморозьте в контейнере для льда воду, можно с ромашкой или петрушкой, и утром, если чувствуете, что это необходимо, делайте компрессы, прикладывая ледяные кубики к коже век.
Отвары
Хорошо осветляют кожу отвары из петрушки. Заварите корень петрушки, дайте настояться, заморозьте отвар. Прикладывайте к векам в виде компрессов по утрам.
Холод
Держите средства для области глаз в холодильнике (если это не противоречит информации по хранению на упаковке). Холод хорошо действует на сосуды и прогоняет отечность.
Массаж
Иногда избавиться от морщинок, отечности и темных кругов под глазами помогает массаж. Мы уже подробно писали на эту тему, можно почитать здесь.
А еще предлагаем посмотреть небольшой видеоурок.
Вернуться к оглавлению
Рейтинг лучших средств от кругов, синяков и мешков под глазами
По мнению редакции Skin.ru, в наш список включены лучшие средства, среди которых каждый наверняка найдет подходящее для себя.
Ролик вокруг глаз «BB Cream Секрет Совершенства», Garnier
Крем помогает бороться с темными кругами, благодаря входящим в состав экстракту грейпфрута и галоксилу. Можно применять в качестве консилера.
Крем для кожи вокруг глаз «Доза молодости» Youth Dose Eye Treatment, Kiehl’s
С проретинолом, витамином С и экстрактом косточек красного винограда.
Многофункциональное средство с минеральными пигментами мгновенно разглаживает кожу вокруг глаз, уменьшает видимость темных кругов, ощутимо увлажняет и оказывает заметный освежающий эффект. При длительном использовании сокращает морщины, уменьшает мешки, придает коже упругость.
Крем для кожи вокруг глаз Rénergie Yeux Multi-Glow, Lancôme
В его состав входит экстракт льняного семени, который увлажняет и питает кожу. Формула крема подтягивает и разглаживает кожу и уменьшает признаки старения. Экстракт красных ягод китайского лимонника повышает защитные свойства кожи и придает сияние.
Крем для кожи вокруг глаз «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris
Крем обогащен высокой концентрацией двух типов гиалуроновой кислоты. При постоянном использовании интенсивно увлажняет кожу и разглаживает морщины, тонизирует и уменьшает мешки под глазами. В результате веки подтягиваются, отеки и темные круги сокращаются, контур глаз становится более четким.
Антиоксидантный гель для кожи вокруг глаз AOX+ EYE GEL, SkinCeuticals
Cредство с антиоксидантами уменьшает и признаки фотостарения, и мешки под глазами.
Вернуться к оглавлению
Что делать, если есть отеки под глазами: 7 эффективных способов
Кожа вокруг глаз — индикатор состояния здоровья. Усталость, недосып или бокал вина накануне вечером оставляют следы именно под глазами в виде темных кругов или мешков. Избавиться от них возможно, но вначале стоит найти источник их возниконовения.
Причины появления темных кругов под глазами
Хроническое недосыпание. Возьмите за правило спать не менее 7 часов. Для организма катастрофически не хватает 4-5 часов. Потом недосыпание выливается в бледность, красные глаза и синяки под глазами.
Стрессы. Нарушение сна может быть следствием и стрессовых ситуаций. Проблемы на работе или в личной жизни губительно влияют на нервную систему, в следствии чего могут быть нарушены внутренние процессы в организме. В частности, это приводит к изменениям гармонального фона, а результат вы можете видеть на лице. В этом случае советуем обратиться к невропатологу, энокринологу или гинекологу.
Неграмотный рацион.Жареное, острое, копченое и жирное очень вредное для состояния периорбитальной зоны. Кроме того, любовь к кофе и алкоголю усугубляет проявление темных кругов и отеков.
Аллергия. Реакция на пыль, цветущие растения, шерсть животных, холодный воздух приводит к слезотечению и зуду. Веки раздражаются и возникают круги красноватого оттенка.
Анемия и недостаточное кровообращение. Чтобы узнать это ли причина мешков под глазами — обратитесь к доктору и сдайте соответствующие анализы.
Другие причины.Темные круги также могут быть следствием диет, длительного приема антибиотиков и гормональных препаратов.
Избавиться от темных кругов с помощью косметики
Крем с койевой кислотой или гидрохиноном. Обладает мощным отбеливающим эффектом и значительно сокращает потемнение кожи на тонких участках.
Крем с кофеином. Он помогает сокращать кровеносные сосуды, стимулируя их к активной деятельности.
Крем с эпидермальным фактором роста. Одно из эффективнейших ухаживающих средств для борьбы с синяками.
Избавляемся от мешков с помощью народных средств
Сметанная маска
Смешайте мякоть огурцов со сметаной, измельченной петрушкой и кинзой. Полученную кашицу уложите в марлечку и оставьте под глазами на 20 минут.
Разомните жирный творог и добавьте к нему несколько капель крепкого чая. Из полученной массы слепите лепешки и приложите к области вокруг глаз.
Ореховая
10 г измельченных грецких орехов смешайте с теплым сливочным маслом. Добавьте 4 капли гранатового или лимонного сока. Нанесите на область вокруг глаз на 20-25 минут.
Из петрушки
Измельчите в блендере 20 г свежей петрушки и добавьте к ней 3 капли лимонного сока.
Эффективные компрессы
Отличным вспомогательным средством будет протирание области вокруг глаз кусочками косметического льда, сделанными из отвара шалфея, петрушки, ромашки, василька и укропа.
Для этого стоит заварить столовую ложку цветков в кружке воды (250 мл) и дать ей настояться не менее 30 минут. Остудить отвар, залить в форму для льда.
Как убрать темные круги под глазами быстро, причины появления синяков под глазами
Тёмные круги (синяки) – это изменение цвета кожи под глазами. С возрастом подкожная жировая клетчатка становится тоньше, а сосуды — заметнее.
Кожа под глазами – зона особенная. В среднем её толщина – около 0,5 миллиметра. Для сравнения, на щеках – 1,5-2 миллиметра. Из-за тонкой, почти прозрачной кожи образуются темные круги, что придает лицу усталый вид, а взгляд теряет свою выразительность. Это лишь добавляет лицу лишние годы. Но благодаря современным косметическим процедурам от этой проблемы избавиться легко.
Услуги Expert Clinics
Мезотерапия лица
Мезотерапия лица – это универсальный способ, позволяющий решить большинство эстетических проблем.
Мезотерапия лица
Биоревитализация лица
Биоревитализация лица – это методика омоложения, которая работает непосредственно с одной из главных причин старения, восстанавливая водный баланс эпидермиса.
Биоревитализация лица
Контурная пластика лица
Контурная пластика не имеет ничего общего с пластическими операциями, как думают многие. Однако эффект дает быстрый и впечатляющий.
Контурная пластика лица
Перезвоните мне
Причины появления кругов под глазами
Проблема синяков под глазами актуальна для всех возрастов, как для мужчин, так и для женщин. Кожа – это орган, который остро реагирует на все негативные изменения, происходящие с организмом.
Поэтому и причин появления неприглядных кругов очень много:
Недосыпание и длительная работа за компьютером приводят к тому, что кровоснабжение усиливается, что благоприятствует появлению синяков. Если вы устали, а нужно вставать, то организм увеличивает количество крови в сосудах, пытаясь поднять артериальное давление. В результате крупные сосуды расширяются, мелкие – сужаются. Кожа с мелкими сосудами становятся более бледной, а крупные сосуды под ней – заметнее.
Слезы, воспаление век, конъюнктивиты и различные заболевания глаз могут вызвать раздражение и прилив крови к этой области.
Формирование носослезной борозды (дефицит мягких тканей в зоне под глазами). За счет этого создаётся впечатление, что присутствуют темные круги.
Истончение жировых пакетов в области нижнего века. Жировая прослойка под глазами уменьшается, поэтому сосуды и тёмная круговая мышца становятся более заметными.
Генетическая предрасположенность. Речь идет о ситуации, когда человек с детства имеет более темный цвет кожи под глазами, чем на остальном участке лица. Эта проблема является генетически обусловленной. Решается хирургически (блефаропластика) или глубокими пилингами.
Алкоголь и сигареты. Токсичные вещества, содержащиеся в них, ускоряют процессы старения, делая кожу тонкой, неэластичной. Еще никотин и этиловый спирт ухудшают кровообращение, таким образом, располагая к появлению кругов под глазами.
Неправильное питание. Всё, что мы едим, отражается на нашей коже. Если, например, употреблять соль сверх нормы, появятся отеки и темные круги.
Глубоко посаженные глаза. При такой врожденной особенности свет отражается от кожи, делая область нижнего века темнее.
Похудение. Эстетический дефект, напоминающий о пандах, может появиться из-за резко сброшенных килограммов.
Болезни сердца, почек и другие заболевания.
Косметологические методы избавления от тёмных кругов под глазами
Синяки под глазами – это кровь, которая просвечивает в подкожных сплетениях сосудов. В настоящее время проблема тёмных кругов решаема, и варианты разнообразны. Но прежде, чем записываться на ту или иную процедуру, нужно проконсультироваться с врачом-косметологом, потому что каждый случай индивидуален.
Эстетическая медицина эффективно справляется с данной проблемой. Например, можно заполнить проблемную зону гиалуроновой кислотой по носослезной борозде или непосредственно под глазом. Такие инъекции практически безболезненны и создают «подушку», которая поддерживает кожу и делает сосуды незаметными. Эффект от этого метода коррекции может держаться до полутора лет.
Если у человека с детства темные круги под глазами, нужно поддерживать гидролипидную мантию кожи и ее водный баланс. С этим прекрасно справляются такие косметические процедуры, как мезотерапия и биоревитализация.
Мезотерапия
Визуально убрать усталость и улучшить состояние кожи вокруг глаз поможет мезотерапия. Кардинально она не решит проблему синяков под глазами, но визуально сделает взгляд более отдохнувшим.
Мезотерапия – это применение сбалансированного коктейля, в состав которого входят полезные витамины, аминокислоты, питательные вещества, в том числе витамин С, осветляющий кожный покров. Такие «уколы красоты» могут серьезно усилить комплексную борьбу против синяков под глазами.
Биоревитализация
Биоревитализация – это введение гиалуроновой кислоты в поверхностный слой дермы для того, чтобы стимулировать ее самостоятельный синтез. Дело в том, что на протяжении всей жизни наш организм сам вырабатывает это вещество, но по мере старения этот процесс замедляется, и в итоге мы наблюдаем потерю тонуса, появление морщин, усталый вид и круги под глазами.
Плюсы биоревитализации:
Это стимулирующая и восстановительная процедура, направленная против старения кожи.
Позволяет увидеть результат уже после первой процедуры.
Не требует длительной реабилитации.
Не травмирует кожу, оставляя максимум легкое покраснение.
Подготавливает кожу к более серьезным косметологическим процедурам (глубоким пилингам).
Кожа увлажняется, уплотняется, осветляется.
Её можно применять после первых признаков старения (с 25 лет).
Подходит любому типу кожи.
Отсутствие сезонности. Можно делать процедуру как зимой, так и летом.
Помогает нейтрализовать негативное воздействие УФ-лучей, защищая лицо от пигментации.
Липофилинг
Липофилинг – это медицинская трансплантация жира. С помощью этой процедуры восполняются дефициты объема за счет жира. Это дает эффект тотального омоложения лица. Проводится под общей анестезией в несколько этапов:
1. Липоаспирация (забор жира). Он происходит в зонах отложения эстрогенного жира – низ живота, внутренняя поверхность бедра, колени (здесь он более мелкий и приспособленный для лица). Процедура проводится с помощью тончайшей канюли.
2. Жир специальным образом подготавливается, эмульгируется. В него добавляются специальные вещества, содержащие в себе тромбоцитарную аутоплазму, чтобы увеличить лифтинг-эффект.
3. Пересадка жировых клеток в нужные зоны с помощью тонкой иглы-канюли.
Липофилинг делает дерму упругой и более плотной, омолаживая ее. После операции наблюдается отечность и синяки. Реабилитация занимает около двух недель.
Филлеры
Такой эстетический дефект, как круги под глазами, можно скорректировать с помощью филлеров.
Это инъекционный гелевый наполнитель, который используется для более глубокого восстановления кожи, возвращения ей прежней молодости. С помощью филлеров можно создать дополнительный объем любой части лица. Для зоны под глазами используется препарат с меньшей плотностью, чем, к примеру, для корректировки губ.
Очень популярны филлеры на основе гиалуроновой кислоты и коллагена. Они эффективно устраняют возрастные недостатки — глубокие морщины и складки.
Благодаря своей гидрофильности (способности хорошо впитывать воду), филлеры возвращают естественный объем проблемным зонам, помогая организму активно синтезировать такие незаменимые компоненты, как эластин и коллаген.
Записаться на консультацию
Как ухаживать за кожей после эстетических процедур
Несмотря на то, что проблема кругов под глазами решается, в основном, малоинвазивными методами, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил для достижения наилучшего результата.
Стандартные рекомендации на 1-2 дня после большинства процедур:
Нельзя умываться, наносить на кожу агрессивные средства.
Не стоит посещать бассейн, аквапарк, сауны и бани.
Использовать только те уходовые средства и декоративную косметику, которую разрешил врач-косметолог.
Отложить физические нагрузки, так как при занятии спортом температура тела увеличивается, что неблагоприятно влияет на действие процедур.
Использовать УФ-защиту.
Чтобы избежать выраженных отеков, стоит ограничить себя в питье, а также в употреблении острой и соленой пищи.
Запрещается делать массажи лица.
Устранение проблемы при помощи косметики
Вопрос «как убрать черные круги под глазами?» задавала себе хоть раз в жизни каждая женщина. После стрессов, бессонных ночей или просто в силу возраста «синяки» становятся заметнее, а выглядеть красиво хочется всегда. Замаскировать погрешность во внешности поможет декоративная косметика.
ВНИМАНИЕ: Очень распространенная ошибка — замаскировывать синяки под глазами более светлым оттенком консилера, чем ваша кожа.
Шаг 3. Наносим на кожу тональный крем на 1-2 оттенка темнее, чем ваша кожа. Важно не переусердствовать, иначе получится маска, а не лицо. Визажисты рекомендуют использовать BB-крем. Он увлажняет, защищает от солнца (так как содержит SPF-фактор) и даже содержит гиалуроновую кислоту. Такой крем не навредит коже, а наоборот, будет помогать ей.
Шаг 4. Слегка припудриваем зону вокруг глаз, чтобы закрепить консилер, потому что в течение дня он может скатываться.
Таким образом, всего за 5-10 минут можно преобразить свое лицо и забыть о проблеме кругов под глазами на целый день.
Консервативное (медикаментозное) лечение
Как говорилось ранее, синяки могут появляться по разным причинам (стрессы, различные заболевания внутренних органов, долгая работа за компьютером), поэтому данную проблему нужно лечить как снаружи, так и изнутри.
При необходимости медикаментозное лечение подбирается, в зависимости от «виновника» кругов под глазами:
Если человек страдает стрессом, ему назначается индивидуальная схема лечения, чтобы отрегулировать работу нервной и других систем. Если стресс стал хроническим, то пациенту могут быть назначены дополнительные лабораторные исследования, чтобы выявить все дефициты, затем ему назначат терапию.
При нарушениях сна назначаются препараты, позволяющие восстановить биологические ритмы человека и глубокую фазу сна.
Если есть сбой в работе печени (что часто приводит к кругам под глазами), то обычно рекомендуются гепапротекторы или комплексная терапия, если есть сопутствующие нарушения.
Если синяки в этой зоне являются следствием аллергии, то здесь помогут антигистаминные препараты.
Любое медикаментозное лечение должно назначаться только врачом.
В устранении проблемы снаружи помогут косметологические процедуры, а также кремы и гели. Они должны быть гипоаллергенными, содержать витамины А и Е, оказывать омолаживающее действие, укреплять кожу, придавать ей тонус и свежесть.
Профилактика появления кругов под глазами
Предупредить проблему всегда проще, чем от нее избавиться. Чтобы снизить риск появления темных кругов, следует соблюдать простые правила:
Не менее раза в год сдавать анализы.
Уменьшить длительность работы за компьютером.
Нормализовать сон, потому что его нарушения — одна из главных причин появления кругов под глазами.
Употреблять пищу, богатую витаминами и полезными микроэлементами.
Подобрать правильный ежедневный уход.
Делать массаж век. Он хорошо разгонит кровь, которая при застое темнеет в сосудах и просвечивает через тонкую кожу наших век. Для массажа нужен крем с нежной текстурой для области вокруг глаз, и похлопывающими движениями нужно двигаться пальчиками от верхнего века по кругу к нижнему. Так, чтобы движения были от внешнего уголка глаза к внутреннему.
Профилактика, косметологические процедуры и поддерживающая медикаментозная терапия в комплексе дают впечатляющий результат на годы.
Синий иней: как избавиться от темных кругов под глазами
Каждый третий, приходя к косметологу, жалуется на уставший и «опухший» вид из-за синяков. Круги под глазами портят даже самый удачный образ. Каким бы «свежим» ни был мейкап, они «накладывают свою тень» и на лицо, и на настроение. Чтобы избавиться от мешков под глазами навсегда, стоит пройти полное обследование у врача. Проблема не носит медицинского характера? Скорее приступайте к топ-6 шагам, которые не оставят кругам ни малейшего шанса.
Причины появления синяков под глазами:
наследственность, так бывает, когда клетки «запрограммированы» на плотные жировые отложения;
возрастной фактор, со временем кожа теряет эластичность;
усталость, хронический стресс, недосыпание, тут без объяснений;
обезвоживание организма, неправильное питание и вредные привычки – курение, алкоголь, чрезмерное потребление кофе и т.д.;
аллергические реакции или гормональный дисбаланс;
результат сезонного недомогания, авитаминоз – при этой причине синяки уходят вместе с простудой.
Как избавиться от синяков под глазами
Спите правильно
И еще раз о сне: это не миф, спать, и правда, лучше на спине, так жидкость не будет задерживаться в лице и оно будет свежим на утро. Так что, занимаетесь вы йогой или нет, ознакомьтесь хотя бы с одной асаной под названием Шавасана, «позой трупа», и практикуйте ее, отходя ко сну. Заодно расслабитесь. Также правильно выбирайте подушку для сна – не слишком высокую, но и не слишком низкую. Если лицо будет под определенным углом, жидкость не скопится в области глаз. Банально, но работает.
Наладьте отношения с водой
Вода – первый beauty-спасатель. Кажется, что именно выпитые два литра задерживаются под глазами? На самом деле нет. Если вы их выпили не перед сном, не уснули лицом в подушку, не баловали себя чрезмерными дозами соленой еды, кофеином и газировкой, то вода только улучшит состояние кожи лица. Чтобы организм не откладывал воду на потом, в том числе в виде отеков на лице и под глазами, приучите себя пить воду в нужном количестве каждый день – до 10 стаканов.
Еще раз о питании
Попробуйте поставить эксперимент: откажитесь от любимых соленых чипсов, походов в фаст-фуд-рестораны и коктейлей на пару недель. В это же время сократите добавление соли при домашней готовке. Ешьте больше зелени, овощей и фруктов, чем полуфабрикатов и мяса. Заправляйте салаты натуральными маслами: оливковым, льняным, маслом из тыквенных семечек. Такая диета чаще всего усиливает общее энергетическое состояние, очищает и «разглаживает» лицо (в том числе убирает синяки под глазами) и улучшает настроение. Если привыкнете, «соскочить» уже не получится, потому что не захочется.
Увлажнение, увлажнение, еще раз увлажнение
Часто причиной появления синяков служит сухой воздух и отопление. Кожа нуждается во влажной среде: установите в своей комнате, где вы спите, а также там, где проводите большую часть дня, увлажнитель для воздуха. В течение дня используйте тоник на основе розовой воды, роза в косметологии считается одним из лучших «борцов» с сухостью кожи. По выходным балуйте себя SPA или просто баней или сауной.
Маски из того, что найдется в холодильнике
Если нужно действовать быстро! Освежить лицо за час перед выходом, убрав отеки и синяки под глазами, можно при помощи масок, примочек и кубиков льда. Если у вас есть формы для льда, заморозьте настой мяты – так освежающие кубики всегда будут под рукой. В нужный момент просто приложите их на пару минут к векам, лучше – через тонкую натуральную ткань, чтобы не повредить сосуды. Также спасают просто охлажденные чайные пакетики, чай должен быть натуральный и зеленый. Дома есть огурцы? Классика: пара кругов на глаза сделают свое дело. Не хуже огурца избавляют от отеков и синих кругов под глазами киви. Витамины и питательные вещества этого плода творят чудеса с лицом.
Экстренные меры: поход в салон
Как борются с кругами под глазами в салоне красоты? Первое: при помощи лазерной терапии. Эта процедура помогает «разбить» жировые отложения, разгладить и осветлить кожу под глазами. Также избавиться от синяков под глазами поможет фототерапия. Импульсы высокоинтенсивного фильтрованного света убирают жировые отложения, кожа разглаживается, лицо и зона под глазами приобретает отдохнувший ухоженный вид.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
читайте также
Темные круги под глазами: как убрать в домашних условиях?
Глаза: Pixabay
Синева или чернота под глазами плохо отражаются на внешнем виде человека. Он кажется больным, уставшим или невыспавшимся. Причиной появления синевы под глазами может быть наследственный фактор. А вы не задумывались, как убрать темные круги под глазами в домашних условиях, чтобы избежать косых взглядов? А зря. Это несложно!
Как убрать круги под глазами
Если круги под глазами появляются время от времени и не являются патологией, то смело используйте народные средства. Но помните: черные круги под глазами также говорят о сбое в работе внутренних органов или систем организма. И если вы чувствуете себя больным, а также появились и другие симптомы, не занимайтесь самолечением. Оно может привести к серьезным последствиям. Обратитесь в медицинское учреждение.
Читайте также
Как вытащить занозу быстро, если она глубоко
Универсальные советы, как избавиться от темных кругов под глазами и оздоровиться:
Спите не менее 7–8 часов в проветренном помещении на удобной кровати.
Соблюдайте режим дня. Самоорганизация, питание строго по времени принесут несомненную пользу желудочно-кишечному тракту и нервной системе.
Питайтесь правильно. Выбирайте здоровую пищу, чтобы не засорялись стенки сосудов, кишечник, печень. Если имеются проблемы с этими органами, то придерживайтесь лечебной диеты.
Совершайте прогулки на свежем воздухе. Заведите собаку — тогда вы будете обязаны выходить на улицу 2–3 раза в день в любую погоду.
Регулярно делайте контрастное умывание (до 6 раз в день). Это омолодит кожу и разгонит кровоток.
Как убрать темные круги под глазами с помощью подручных средств:
Читайте также
Как разжижать кровь народными средствами
Заварите лечебную траву (мяту, ромашку, мать-и-мачеху, череду, зверобой, шалфей) из расчета 1 ст. л. на 200 мл кипятка. Можно делать мононастои или смешать все травы. Оставьте настояться. Когда остынет, процедите и разлейте в формы для льда. Перед применением ледяной кубик ненадолго погрузите под струю теплой воды. После этого протрите круги и кожу под глазами. Обратите внимание, что этот рецепт можно использовать только при отсутствии купероза. Если столкнулись с этой проблемой, не прибегайте к самолечению. Посетите доктора, который даст профессиональные рекомендации.
Возьмите 2 ст. л. творога, разомните и положите на проблемные места. Выдержите маску 10 минут.
1 ст. л. травы шалфея залейте кипятком (200 мл) и проварите 5 минут на медленном огне. Оставьте настаиваться 15 минут. Процедите, разделите настой на 2 части. Половину стакана настоя поставьте остужаться, а вторую перед использованием нагрейте до 40 °С. Обмакните тампон сначала в теплый настой, приложите под нижние веки и подержите 2 минуты. Затем замените на тампоны, пропитанные холодным настоем, подержите 2 мин. Чередуйте 3‒4 раза. После окончания процедуры нанесите под глаза увлажняющий крем.
Натрите на мелкой терке очищенный клубень сырой картошки. Приложите натертую смесь под нижние веки и подержите 15 минут. По желанию обогатите маску, добавив ½ ч. л. оливкового масла. Маску смойте холодным зеленым чаем.
Возьмите пучок свежей петрушки и мелко порубите ее. Измельченную траву (1 ст. л.) залейте кипятком (200 мл) и оставьте настаиваться на 20 минут. Погрузите тампоны в настой и приложите под глаза. Подержите 15 минут. Вместо того чтобы настаивать петрушку, смешайте ее со сметаной и наложите под веки. Продержите 15 минут.
Смочите ватные диски в охлажденном молоке и подержите их под глазами 10–15 минут.
Мяту (1 ч. л.) залейте кипятком (100 мл) и настаивайте 20 минут. Обмакните в процеженный мятный настой тампоны. Положите под глаза и подержите 15 минут.
Читайте также
Как лечить бронхит в домашних условиях
Как убрать круги под глазами: Nur.kz
Как убрать темные круги под глазами с помощью консилера
Если нет времени на косметологические процедуры, а надо срочно убрать черноту под глазами, то используйте консилер (корректор). Выбирайте маскировочное средство жидкой или кремообразной формы. Это позволит аккуратно нанести его без тщательной растушевки, иначе можете травмировать тонкую кожу под глазами.
Как убрать круги консилером:
Подберите подходящий по тону консилер. Для маскировки кругов под глазами используйте корректор противоположного оттенка. Например, чтобы скрыть фиолетовые круги — желтый или персиковый, синие — бежевый, отдающие зеленью — розовый, красноватые — зеленый. Если выбор пал на корректор нейтрального оттенка, то он должен быть на тон светлее базовой основы.
Подготовьте кожу — очистите и нанесите питательный гель или крем.
Возьмите кисточку и нанесите на нее каплю консилера. Точечными движениями нанесите маскировочное средство на кожу и растушуйте подушечками пальцев исключительно проблемные участки по направлению от висков к носу.
Если кожа под глазами блестит, то припудрите.
Читайте также
Как вывести соль из организма народными средствами
Темные круги под глазами: причина
Темные круги под глазами — это не только один из симптомов нарушения работы систем в организме. Дефект может быть обусловлен генетической предрасположенностью, единичными или возрастными факторами. Речь идет о наследственности, если круги появились в младенчестве и до конца жизни не исчезают.
Нехватка кислорода в тканях под веками может быть связана с профессиональной деятельностью. Люди, чья работа связана с нагрузкой на глаза, испытывают застой венозной крови в данной области. И это выражается характерной синюшной пигментацией кожи под веками. В этом случае может потребоваться использование глазных капель или разминка для глаз. Не занимайтесь самолечением, а отправьтесь к доктору и обсудите, какие методы борьбы с кругами под глазами подойдут именно вам.
Читайте также
Как снизить аппетит в домашних условиях
Основные причины:
Голубые глаза: Pexels
недосыпание;
аллергическая реакция, выраженная отеком тканей;
возрастное нарушение пигментации, утончение кожи и ухудшение кровотока;
постоянная нагрузка на глаза;
болезни почек, печени, сердца;
сахарный диабет;
анемия;
болезни глаз;
стрессовое или депрессивное состояние;
погрешности в питании;
травмы.
Скройте маскировочным средством эстетический дефект кругов под глазами. Если они появляются регулярно, то используйте средства народной медицины. С их помощью тонизируйте и оздоровите кожу под глазами. При присоединении других симптомов, свидетельствующих о заболевании, посетите врача.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Убрать мешки, темные круги под глазами без операции В клинике «ОНА» в СПб
«Мешки» и «синяки» под глазами – эстетическая проблема, с которой сталкивается чуть ли не каждый второй. С возрастом ситуация усугубляется. Еще совсем недавно эту проблему можно было устранить только хирургическим путем, но уже сегодня в Клинике «ОНА» есть возможность безоперационного решения – уникальные мезотерапевтические методы коррекции препаратами Eye Bag solution и Dark Сircle solution. Позволяющие без операции устранить проблему мешков под глазами у женщин и мужчин.
Косметологическая процедура
Цена
услуги
Цена
со скидкой
15%
Внутрикожное введение препарата от «темных кругов под глазами« Dermaheal Dark Circle Solution 1
4 500
Внутрикожное введение препарата от «мешков под глазами» Dermaheal Eyebag Solution
4 500
3 825
Курс инъекций варьируется от 1 до 10 (в среднем 5 сеансов). Периодичность повтора процедуры — 1 неделя. Уже через несколько дней после первого сеанса будет видна положительная динамика. Данная процедура не требует специальной подготовки. Методика также позволяет проводить процедуру в любое время года.
По словам главного косметолога клиники эстетической медицины «ОНА» Екатерины Чаава «эффективность препаратов серии Dermaheal обусловлена содержанием запатентованных высокотехнологичных комплексов из биомиметических пептидов, не имеющих аналогов в эстетической медицине. Препараты серии Dermaheal не содержит прямых липолитиков, поэтому их использование в деликатной зоне вокруг глаз абсолютно безопасно».
Препараты серии Dermaheal позволят Вам надолго забыть о проблеме «мешков» и темных «кругов» под глазами, упростить ежедневный уход и выглядеть моложе.
Принцип действия препаратов:
Для борьбы с «мешками»
Dermaheal Eye Bag solution позволяет устранить выраженность мешков под глазами путем уменьшения объема подкожного жира, лимфодренажа и укрепления передней стенки орбиты. Активные компоненты препарата – биомиметические пептиды – укрепляют мышечную стенку и подтягивают кожу век, осветляют пигментацию в области орбиты. В совокупности это дает долгожданный положительный эффект коррекции века.
Для борьбы с темными «кругами»
Dermaheal Dark Сircle solution разработан для коррекции «темных кругов» вокруг глаз. Уникальная формула двойного действия с одной стороны интенсивно уплотняет, а с другой — оказывает дренажное воздействие для улучшения микроциркуляции кожи.
Как проходит процедура:
Процедура длится около 30 минут;
Консультация косметолога. Выявление показаний и противопоказаний для проведения процедуры;
Нанесение обезболивающего крема;
Разметка зоны для инъекций;
Инъекции препарата. Готовый раствор вводится подкожно в область вокруг глаз;
Побочные эффекты после процедуры Пептидные соединения аналогичны природным пептидам человека, что снижает риск аллергических реакций и обеспечивает их совместимость с организмом человека. В день проведения процедуры может наблюдаться легкая припухлость в зоне обработки.
Противопоказания к проведению процедуры:
Аллергия на компоненты препаратов Eye Bag solution и Dark Сircle solution.
Процедура по устранению мешков и темных кругов под глазами проводится в Центре эстетической медицины «Она» на Графском переулке 7 у метро Владимирская / Достоевская.
Записаться на процедуру можно по телефону: 670-00-33
Как избавиться от темных кругов под глазами
Никто не хочет выглядеть так, как будто он всю ночь провел, но темные круги под глазами могут заставить вас выглядеть изможденным, даже если это не так. «Они беспокоят людей всех возрастов», — сказала Кимберли Ван Кеурен, директор по косметическим услугам в Water’s Edge Dermatology.
Из-за косметических проблем круги под глазами лечить сложно. Во-первых, кожа под глазами очень нежная — это самая тонкая кожа на всем теле.А поскольку у ваших темных кругов может быть несколько причин, вам может потребоваться более одного вида лечения.
Причины темных кругов
Почему вообще возникают эти раздражающие темные круги? Причины появления темноты под глазами включают:
Генетика . Склонность к слишком большому количеству коричневого пигмента под глазами может быть наследственной. Это чаще встречается у людей с более темной кожей. Воздействие солнца, которое стимулирует выработку этого пигмента, может сделать круги более темными.У людей с более светлой и тонкой кожей кровеносные сосуды могут быть более заметными, особенно под глазами, и могут придавать этой области синий или фиолетовый оттенок.
Деформация желоба. У всех есть естественная впадина, где нижнее веко встречается со щекой, известная как слёзная впадина. Слезные желоба начинаются около носа и выходят наружу и вниз. У некоторых людей желоб принимает форму более глубокой канавки, которая кажется темной. Эта бороздка, известная как деформация слезной канавки, может быть результатом унаследованных различий в анатомии лица.Это также может произойти с возрастом, поскольку жир, смягчающий область под глазами, сжимается, а кожа теряет эластичность.
Старение . С возрастом кожа теряет коллаген, поддерживающие ее белковые волокна, и она начинает истончаться. Результат: могут просвечивать нижележащие кровеносные сосуды. Воздействие солнца ускоряет процесс, разрушая коллаген.
Аллергия . Сенная лихорадка? У вас аллергия на пылевых клещей? Аллергены вызывают высвобождение химического вещества, называемого гистамином, которое может расширять кровеносные сосуды и вызывать усиление кровотока под глазами.Образовавшуюся темноту, напоминающую синяк, иногда называют «аллергическим блеском». Гистамин также может вызывать отечность, что является одной из причин, по которой темнота и отечность под глазами часто идут рука об руку. Антигистаминные препараты могут помочь при аллергии.
Недостаток сна . Слишком маленький глазок не вызывает кругов под глазами, но может ухудшить их вид. «Когда вы не высыпаетесь, кожа может стать бледнее, поэтому любая темнота, которая у вас уже есть, становится более очевидной», — сказал Ван Керен.Недостаток сна также может вызвать скопление жидкости под глазами, в результате чего отечность может отбрасывать тени.
Что вы можете сделать
Хотя основные причины кругов под глазами — генетика и структура костей — не зависят от вас, существуют эффективные способы их минимизировать. Опытный врач подберет для вас подходящее лечение. Вот краткое изложение возможных вариантов.
Кремы для глаз
Кремы для глаз, содержащие определенные ингредиенты, такие как ретинол и пептиды, увеличивают количество коллагена, что повышает структурную целостность области.Ретинол также помогает уменьшить гиперпигментацию, как и такие ингредиенты, как витамин С, арбутин (растительный экстракт), койевая кислота (соединение, полученное из грибов), солодка и ниацинамид (форма витамина B). Кофеин также помогает осветлить темные круги за счет сужения кровеносных сосудов.
«Эффективный крем для глаз может иметь большое значение», — сказал Ван Керен. Она рекомендует Wederm Fill In the Eye Lines, который содержит ретинол, пептиды, ниацинамид и кофеин. У него также есть светоотражатели, чтобы сделать область более яркой.
Кожные наполнители
Кожные наполнители , такие как Рестилайн, вводимые в полости под глазами, могут помочь заполнить слезные желоба. Лечение популярно, но важно, чтобы его проводил опытный врач. «Кожа под глазами очень тонкая и нежная. Там может появиться много комков, если не использовать необходимое количество наполнителя или его неправильно разместить во время процедуры », — говорит Ван Кеурен. Более серьезные (и гораздо менее распространенные) осложнения включают закупорку сосудов, которая может привести к смерти кожи и необратимой слепоте.
Химический пилинг
Химический пилинг удаляет верхний слой кожи и стимулирует выработку коллагена, в результате чего кожа становится более гладкой, ровной по цвету и тону. «В Water’s Edge наши профессионалы начинают со сплошного химического отшелушивания, чтобы убедиться, что кожа абсолютно ровная, а затем возвращаются и подкрашивают область под глазами», — сказал Ван Керен. Независимо от того, вызваны ли ваши темные круги избытком меланина или кровеносными сосудами, просвечивающими тонкую кожу, химический пилинг может быть хорошим вариантом.
Микронидлинг
Microneedling использует управляемое вручную устройство с тонкими неглубокими иглами для прокола внешнего слоя кожи с целью создания контролируемой травмы. «Повреждение кожи стимулирует выработку коллагена, который утолщает кожу, делая ваши темные круги менее заметными», — сказал Ван Керен. Микронидлинг может выполняться с использованием радиочастотной тепловой энергии или без нее, что усиливает преимущества. «Результат — мой абсолютный фаворит в области под глазами», — сказал Ван Керен.«Он постепенно подтягивает кожу, вырабатывая новый коллаген, который уменьшает появление темных кругов под глазами. Микронидлинг можно проводить на всех типах кожи без риска пигментации и с минимальным временем простоя ».
Фракционная лазерная шлифовка кожи
Лазерная шлифовка кожи с использованием фракционного лазера — наиболее агрессивная процедура для устранения кругов под глазами. Он создает тысячи микроскопических ран на коже, оставляя область вокруг каждой нетронутой, что позволяет коже быстрее заживать.Раны стимулируют выработку коллагена, поэтому кожа становится более упругой и гладкой, а недостатки не так заметны. Этот вариант лечения может вызвать гиперпигментацию на более темных тонах кожи и требует около недели простоя, поэтому он подходит не всем.
Советы для успеха
Имейте в виду, что для достижения наилучших результатов вам может потребоваться комбинация различных методов лечения, особенно с возрастом. Это касается кругов вокруг глаз и других косметических проблем. «По мере того, как вы начинаете стареть, вам часто приходится начинать добавлять в смесь различные компоненты для достижения наилучших результатов и для того, чтобы все выглядело сбалансированным и естественным», — сказал Ван Керен.
Какое бы лечение вы ни выбрали, не забывайте всегда защищать себя от солнца с помощью солнцезащитного крема широкого спектра действия, прикрывающего и ищущего тень между 10:00 и 16:00. Это поможет вам сохранить результаты, полученные от лечения. «Если вы не защищаете свою кожу от солнца, вы просто тратите деньги зря», — сказал Ван Керен.
Автор статьи: Карин Репински, отмеченный наградами писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, о здоровье и красоте.
Как удалить их навсегда
Хотя темные круги под глазами не опасны, многие люди ищут способы избавиться от них или скрыть их.Однако полностью удалить их может быть невозможно.
Некоторым людям может казаться, что темные круги под глазами заставляют их выглядеть усталыми и старше, поэтому они ищут домашние средства и методы лечения, которые могут минимизировать их внешний вид.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как удалить или улучшить внешний вид темных кругов под глазами.
Поделиться на PinterestЧеловек может уменьшить появление темных кругов под глазами, если будет достаточно спать.
Как только человек поймет, почему появляются темные круги под глазами, он может выбрать подходящее лечение.Некоторые люди меняют свои привычки в образе жизни, в то время как другие обращаются к процедурам и продуктам, которые они находят в магазинах красоты. Хотя они, вероятно, безопасны, большинство из этих домашних методов лечения могут быть неэффективными.
Люди не могут полностью удалить темные круги под глазами, но несколько методов и средств могут помочь минимизировать их внешний вид.
1. Достаточный сон
Некоторые люди замечают темные круги под глазами, когда у них периоды некачественного сна. Недостаток сна может усилить темные круги под глазами.Ограниченные исследования показали, что отдых и хорошее общее состояние здоровья уменьшают темные круги под глазами.
2. Поднятие головы во время сна
У людей, у которых утром наблюдается потемнение кожи под глазами, которое слегка исчезает в течение дня, возможно, увеличились кровеносные сосуды или сосудистая сеть вокруг глаз. Более темный цвет также может быть результатом отека.
Если поднять голову во время сна, кровь отойдет от головы и лица и может уменьшить отек и уменьшить темный цвет под глазами.
3. Применение холодных компрессов
Людям с увеличенной сосудистой сетью под глазами может быть полезно наложение холодных компрессов. Холодные компрессы могут сужать кровеносные сосуды вокруг глаз, что снижает их внешний вид на поверхности кожи. Компрессы также могут уменьшить отек вокруг глаз и уменьшить темный цвет.
4. Сведение к минимуму пребывания на солнце
Люди могут уменьшить темные круги под глазами, защищая кожу от солнца. Ультрафиолетовое излучение может ухудшить темные круги под глазами у некоторых людей.Защита с помощью солнцезащитных очков, увлажняющих кремов с солнцезащитными кремами и головных уборов может защитить кожу от солнца и предотвратить ухудшение темных кругов вокруг глаз.
5. Ломтики огурца и чайные пакетики
Иногда. люди прикладывают ломтики огурца к глазам, чтобы уменьшить появление темных кругов вокруг глаз. Хотя механизм его действия неизвестен, холодная температура ломтиков огурца может уменьшить отек из-за сна, экземы или аллергии.
Некоторые люди также используют чайные пакетики.Если дать им остыть в холодильнике, а затем приложить их к глазам, это может дать тот же эффект, что и холодные компрессы или ломтики холодных огурцов. Некоторые предлагают использовать чайные пакетики с кофеином, потому что кофеин также может сужать кровеносные сосуды и уменьшать их появление на поверхности кожи.
Кофеин также может ускорять кровоток в кровеносных сосудах вокруг глаз и может придавать коже молодой и свежий вид.
Важно отметить, что исследователи не изучали эффекты нанесения на глаза ломтиков огурца или холодных чайных пакетиков для предотвращения или лечения темных кругов вокруг глаз.
6. Витамин C
Витамин C может увеличить выработку коллагена. Увеличение выработки коллагена под глазами может уменьшить застой крови, что может вызвать обесцвечивание. Застой крови относится к крови, которая скапливается в кровеносных сосудах.
Люди могут заметить улучшение внешнего вида темных кругов под глазами при использовании косметических средств с высокой концентрацией витамина С.
7. Кремы с ретиноидами
Кремы с ретиноидами, которые можно найти в магазинах косметики, также могут способствовать выработке коллагена и улучшать появление темных кругов под глазами.Эти кремы на основе витамина А также снижают содержание меланина в коже. Меланин — это то, что придает коже цвет.
Кремы с ретиноидами подходят не всем. Перед использованием кремов с ретиноидами людям следует поговорить со своим врачом или другим медицинским работником.
8. Кремы с гидрохиноном, койевой кислотой и арбутином
Гидрохинон, койевая кислота и арбутин — это соединения, которые нарушают выработку меланина в коже. Согласно статье в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , низкие концентрации гидрохинона и койевой кислоты могут быть эффективными.Люди в некоторых странах имеют ограниченный доступ к кремам с гидрохиноном, потому что они могут вызывать побочные эффекты.
Койевая кислота и арбутин являются веществами природного происхождения. В малых дозах арбутин может улучшить вид темных кругов под глазами, но высокие концентрации могут вызвать гиперпигментацию.
Перед использованием косметических средств, содержащих гидрохинон, койевую кислоту или арбутин, следует проконсультироваться с врачом или дерматологом.
9. Витамин K
В одном исследовании исследователи оценили эффективность прокладки против морщин и темных кругов вокруг глаз, которая содержала 3% кофеина и 1% витамина K.Участники надевали наглазники по 1 часу каждую ночь в течение 4 недель. В конце исследования исследователи заметили уменьшение появления темных кругов под глазами.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность подушечек, содержащих витамин К и кофеин, для уменьшения темных кругов под глазами.
10. Консилеры и макияж
Некоторые люди предпочитают использовать макияж, чтобы скрыть темные круги под глазами. Минеральная основа под макияж может скрыть темные пятна под глазами.
Оптические диффузоры — это косметические средства, которые отражают свет от кожи и могут улучшить внешний вид темных кругов.Эти методы не лечат и не предотвращают появление темных кругов вокруг глаз.
Чтобы навсегда удалить темные круги под глазами, людям нужно выяснить их причину. У людей могут развиваться темные круги под глазами по нескольким причинам, включая:
генетические факторы
наличие меланина в дермальном слое кожи
поствоспалительная гиперпигментация
вторичная по отношению к экземе или аллергии
анемия
образ жизни
отек глаз
наличие кровеносных сосудов на поверхности кожи
затенение из-за тонкой кожи
Некоторые факторы образа жизни, которые могут повлиять на появление темных кругов под глазами, включают:
недостаток сна
стресс
чрезмерное употребление алкоголя
курение
Люди могут изменить определенные факторы образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье и уменьшить появление темных кругов под глазами.Однако человек не может изменить некоторые другие факторы, например, генетику.
Люди могут пытаться использовать продукты или методы для уменьшения появления темных кругов вокруг глаз, но они не могут полностью или навсегда удалить их.
Темные круги под глазами не вредит здоровью человека, но некоторые люди могут обратиться к врачу или дерматологу в косметических целях. Людям, у которых низкая самооценка или плохое качество жизни из-за темных кругов под глазами, может быть полезно обратиться за медицинской помощью.
Врач или дерматолог может помочь диагностировать и классифицировать темные круги под глазами, что может помочь людям выбрать наиболее подходящее лечение или изменить образ жизни. Врачи также могут помочь людям оправдать ожидания относительно эффективности каждого лечения.
Имейте в виду, что для большинства процедур требуются месяцы ежедневного использования, прежде чем человек заметит какие-либо существенные изменения.
Иногда врачи могут предложить неинвазивные методы, такие как интенсивный импульсный свет, радиочастота, лазеры с модуляцией добротности и импульсные лазеры на красителях, чтобы уменьшить появление темных кругов под глазами.
Тем не менее, некоторым людям могут потребоваться инвазивные методы, такие как:
человек следует рассматривать эти варианты только в крайних случаях.
Темные круги под глазами — частая причина обращения к дерматологу.
Некоторым людям может не нравиться появление темных кругов под глазами, и в результате они испытывают заниженную самооценку и снижается качество жизни, но важно помнить, что они безвредны.
Некоторые медицинские процедуры и домашние средства могут помочь уменьшить появление темных кругов под глазами. Сюда могут входить ломтики огурца и косметические товары.
Хотя большинство из этих методов лечения безопасно, исследователи не подтвердили их эффективность в уменьшении темных кругов под глазами.
Как удалить их навсегда
Хотя темные круги под глазами не опасны, многие люди ищут способы избавиться от них или скрыть их. Однако полностью удалить их может быть невозможно.
Некоторым людям может казаться, что темные круги под глазами заставляют их выглядеть усталыми и старше, поэтому они ищут домашние средства и методы лечения, которые могут минимизировать их внешний вид.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как удалить или улучшить внешний вид темных кругов под глазами.
Поделиться на PinterestЧеловек может уменьшить появление темных кругов под глазами, если будет достаточно спать.
Как только человек поймет, почему появляются темные круги под глазами, он может выбрать подходящее лечение.Некоторые люди меняют свои привычки в образе жизни, в то время как другие обращаются к процедурам и продуктам, которые они находят в магазинах красоты. Хотя они, вероятно, безопасны, большинство из этих домашних методов лечения могут быть неэффективными.
Люди не могут полностью удалить темные круги под глазами, но несколько методов и средств могут помочь минимизировать их внешний вид.
1. Достаточный сон
Некоторые люди замечают темные круги под глазами, когда у них периоды некачественного сна. Недостаток сна может усилить темные круги под глазами.Ограниченные исследования показали, что отдых и хорошее общее состояние здоровья уменьшают темные круги под глазами.
2. Поднятие головы во время сна
У людей, у которых утром наблюдается потемнение кожи под глазами, которое слегка исчезает в течение дня, возможно, увеличились кровеносные сосуды или сосудистая сеть вокруг глаз. Более темный цвет также может быть результатом отека.
Если поднять голову во время сна, кровь отойдет от головы и лица и может уменьшить отек и уменьшить темный цвет под глазами.
3. Применение холодных компрессов
Людям с увеличенной сосудистой сетью под глазами может быть полезно наложение холодных компрессов. Холодные компрессы могут сужать кровеносные сосуды вокруг глаз, что снижает их внешний вид на поверхности кожи. Компрессы также могут уменьшить отек вокруг глаз и уменьшить темный цвет.
4. Сведение к минимуму пребывания на солнце
Люди могут уменьшить темные круги под глазами, защищая кожу от солнца. Ультрафиолетовое излучение может ухудшить темные круги под глазами у некоторых людей.Защита с помощью солнцезащитных очков, увлажняющих кремов с солнцезащитными кремами и головных уборов может защитить кожу от солнца и предотвратить ухудшение темных кругов вокруг глаз.
5. Ломтики огурца и чайные пакетики
Иногда. люди прикладывают ломтики огурца к глазам, чтобы уменьшить появление темных кругов вокруг глаз. Хотя механизм его действия неизвестен, холодная температура ломтиков огурца может уменьшить отек из-за сна, экземы или аллергии.
Некоторые люди также используют чайные пакетики.Если дать им остыть в холодильнике, а затем приложить их к глазам, это может дать тот же эффект, что и холодные компрессы или ломтики холодных огурцов. Некоторые предлагают использовать чайные пакетики с кофеином, потому что кофеин также может сужать кровеносные сосуды и уменьшать их появление на поверхности кожи.
Кофеин также может ускорять кровоток в кровеносных сосудах вокруг глаз и может придавать коже молодой и свежий вид.
Важно отметить, что исследователи не изучали эффекты нанесения на глаза ломтиков огурца или холодных чайных пакетиков для предотвращения или лечения темных кругов вокруг глаз.
6. Витамин C
Витамин C может увеличить выработку коллагена. Увеличение выработки коллагена под глазами может уменьшить застой крови, что может вызвать обесцвечивание. Застой крови относится к крови, которая скапливается в кровеносных сосудах.
Люди могут заметить улучшение внешнего вида темных кругов под глазами при использовании косметических средств с высокой концентрацией витамина С.
7. Кремы с ретиноидами
Кремы с ретиноидами, которые можно найти в магазинах косметики, также могут способствовать выработке коллагена и улучшать появление темных кругов под глазами.Эти кремы на основе витамина А также снижают содержание меланина в коже. Меланин — это то, что придает коже цвет.
Кремы с ретиноидами подходят не всем. Перед использованием кремов с ретиноидами людям следует поговорить со своим врачом или другим медицинским работником.
8. Кремы с гидрохиноном, койевой кислотой и арбутином
Гидрохинон, койевая кислота и арбутин — это соединения, которые нарушают выработку меланина в коже. Согласно статье в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , низкие концентрации гидрохинона и койевой кислоты могут быть эффективными.Люди в некоторых странах имеют ограниченный доступ к кремам с гидрохиноном, потому что они могут вызывать побочные эффекты.
Койевая кислота и арбутин являются веществами природного происхождения. В малых дозах арбутин может улучшить вид темных кругов под глазами, но высокие концентрации могут вызвать гиперпигментацию.
Перед использованием косметических средств, содержащих гидрохинон, койевую кислоту или арбутин, следует проконсультироваться с врачом или дерматологом.
9. Витамин K
В одном исследовании исследователи оценили эффективность прокладки против морщин и темных кругов вокруг глаз, которая содержала 3% кофеина и 1% витамина K.Участники надевали наглазники по 1 часу каждую ночь в течение 4 недель. В конце исследования исследователи заметили уменьшение появления темных кругов под глазами.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность подушечек, содержащих витамин К и кофеин, для уменьшения темных кругов под глазами.
10. Консилеры и макияж
Некоторые люди предпочитают использовать макияж, чтобы скрыть темные круги под глазами. Минеральная основа под макияж может скрыть темные пятна под глазами.
Оптические диффузоры — это косметические средства, которые отражают свет от кожи и могут улучшить внешний вид темных кругов.Эти методы не лечат и не предотвращают появление темных кругов вокруг глаз.
Чтобы навсегда удалить темные круги под глазами, людям нужно выяснить их причину. У людей могут развиваться темные круги под глазами по нескольким причинам, включая:
генетические факторы
наличие меланина в дермальном слое кожи
поствоспалительная гиперпигментация
вторичная по отношению к экземе или аллергии
анемия
образ жизни
отек глаз
наличие кровеносных сосудов на поверхности кожи
затенение из-за тонкой кожи
Некоторые факторы образа жизни, которые могут повлиять на появление темных кругов под глазами, включают:
недостаток сна
стресс
чрезмерное употребление алкоголя
курение
Люди могут изменить определенные факторы образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье и уменьшить появление темных кругов под глазами.Однако человек не может изменить некоторые другие факторы, например, генетику.
Люди могут пытаться использовать продукты или методы для уменьшения появления темных кругов вокруг глаз, но они не могут полностью или навсегда удалить их.
Темные круги под глазами не вредит здоровью человека, но некоторые люди могут обратиться к врачу или дерматологу в косметических целях. Людям, у которых низкая самооценка или плохое качество жизни из-за темных кругов под глазами, может быть полезно обратиться за медицинской помощью.
Врач или дерматолог может помочь диагностировать и классифицировать темные круги под глазами, что может помочь людям выбрать наиболее подходящее лечение или изменить образ жизни. Врачи также могут помочь людям оправдать ожидания относительно эффективности каждого лечения.
Имейте в виду, что для большинства процедур требуются месяцы ежедневного использования, прежде чем человек заметит какие-либо существенные изменения.
Иногда врачи могут предложить неинвазивные методы, такие как интенсивный импульсный свет, радиочастота, лазеры с модуляцией добротности и импульсные лазеры на красителях, чтобы уменьшить появление темных кругов под глазами.
Тем не менее, некоторым людям могут потребоваться инвазивные методы, такие как:
человек следует рассматривать эти варианты только в крайних случаях.
Темные круги под глазами — частая причина обращения к дерматологу.
Некоторым людям может не нравиться появление темных кругов под глазами, и в результате они испытывают заниженную самооценку и снижается качество жизни, но важно помнить, что они безвредны.
Некоторые медицинские процедуры и домашние средства могут помочь уменьшить появление темных кругов под глазами. Сюда могут входить ломтики огурца и косметические товары.
Хотя большинство из этих методов лечения безопасно, исследователи не подтвердили их эффективность в уменьшении темных кругов под глазами.
Как удалить их навсегда
Хотя темные круги под глазами не опасны, многие люди ищут способы избавиться от них или скрыть их. Однако полностью удалить их может быть невозможно.
Некоторым людям может казаться, что темные круги под глазами заставляют их выглядеть усталыми и старше, поэтому они ищут домашние средства и методы лечения, которые могут минимизировать их внешний вид.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как удалить или улучшить внешний вид темных кругов под глазами.
Поделиться на PinterestЧеловек может уменьшить появление темных кругов под глазами, если будет достаточно спать.
Как только человек поймет, почему появляются темные круги под глазами, он может выбрать подходящее лечение.Некоторые люди меняют свои привычки в образе жизни, в то время как другие обращаются к процедурам и продуктам, которые они находят в магазинах красоты. Хотя они, вероятно, безопасны, большинство из этих домашних методов лечения могут быть неэффективными.
Люди не могут полностью удалить темные круги под глазами, но несколько методов и средств могут помочь минимизировать их внешний вид.
1. Достаточный сон
Некоторые люди замечают темные круги под глазами, когда у них периоды некачественного сна. Недостаток сна может усилить темные круги под глазами.Ограниченные исследования показали, что отдых и хорошее общее состояние здоровья уменьшают темные круги под глазами.
2. Поднятие головы во время сна
У людей, у которых утром наблюдается потемнение кожи под глазами, которое слегка исчезает в течение дня, возможно, увеличились кровеносные сосуды или сосудистая сеть вокруг глаз. Более темный цвет также может быть результатом отека.
Если поднять голову во время сна, кровь отойдет от головы и лица и может уменьшить отек и уменьшить темный цвет под глазами.
3. Применение холодных компрессов
Людям с увеличенной сосудистой сетью под глазами может быть полезно наложение холодных компрессов. Холодные компрессы могут сужать кровеносные сосуды вокруг глаз, что снижает их внешний вид на поверхности кожи. Компрессы также могут уменьшить отек вокруг глаз и уменьшить темный цвет.
4. Сведение к минимуму пребывания на солнце
Люди могут уменьшить темные круги под глазами, защищая кожу от солнца. Ультрафиолетовое излучение может ухудшить темные круги под глазами у некоторых людей.Защита с помощью солнцезащитных очков, увлажняющих кремов с солнцезащитными кремами и головных уборов может защитить кожу от солнца и предотвратить ухудшение темных кругов вокруг глаз.
5. Ломтики огурца и чайные пакетики
Иногда. люди прикладывают ломтики огурца к глазам, чтобы уменьшить появление темных кругов вокруг глаз. Хотя механизм его действия неизвестен, холодная температура ломтиков огурца может уменьшить отек из-за сна, экземы или аллергии.
Некоторые люди также используют чайные пакетики.Если дать им остыть в холодильнике, а затем приложить их к глазам, это может дать тот же эффект, что и холодные компрессы или ломтики холодных огурцов. Некоторые предлагают использовать чайные пакетики с кофеином, потому что кофеин также может сужать кровеносные сосуды и уменьшать их появление на поверхности кожи.
Кофеин также может ускорять кровоток в кровеносных сосудах вокруг глаз и может придавать коже молодой и свежий вид.
Важно отметить, что исследователи не изучали эффекты нанесения на глаза ломтиков огурца или холодных чайных пакетиков для предотвращения или лечения темных кругов вокруг глаз.
6. Витамин C
Витамин C может увеличить выработку коллагена. Увеличение выработки коллагена под глазами может уменьшить застой крови, что может вызвать обесцвечивание. Застой крови относится к крови, которая скапливается в кровеносных сосудах.
Люди могут заметить улучшение внешнего вида темных кругов под глазами при использовании косметических средств с высокой концентрацией витамина С.
7. Кремы с ретиноидами
Кремы с ретиноидами, которые можно найти в магазинах косметики, также могут способствовать выработке коллагена и улучшать появление темных кругов под глазами.Эти кремы на основе витамина А также снижают содержание меланина в коже. Меланин — это то, что придает коже цвет.
Кремы с ретиноидами подходят не всем. Перед использованием кремов с ретиноидами людям следует поговорить со своим врачом или другим медицинским работником.
8. Кремы с гидрохиноном, койевой кислотой и арбутином
Гидрохинон, койевая кислота и арбутин — это соединения, которые нарушают выработку меланина в коже. Согласно статье в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , низкие концентрации гидрохинона и койевой кислоты могут быть эффективными.Люди в некоторых странах имеют ограниченный доступ к кремам с гидрохиноном, потому что они могут вызывать побочные эффекты.
Койевая кислота и арбутин являются веществами природного происхождения. В малых дозах арбутин может улучшить вид темных кругов под глазами, но высокие концентрации могут вызвать гиперпигментацию.
Перед использованием косметических средств, содержащих гидрохинон, койевую кислоту или арбутин, следует проконсультироваться с врачом или дерматологом.
9. Витамин K
В одном исследовании исследователи оценили эффективность прокладки против морщин и темных кругов вокруг глаз, которая содержала 3% кофеина и 1% витамина K.Участники надевали наглазники по 1 часу каждую ночь в течение 4 недель. В конце исследования исследователи заметили уменьшение появления темных кругов под глазами.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность подушечек, содержащих витамин К и кофеин, для уменьшения темных кругов под глазами.
10. Консилеры и макияж
Некоторые люди предпочитают использовать макияж, чтобы скрыть темные круги под глазами. Минеральная основа под макияж может скрыть темные пятна под глазами.
Оптические диффузоры — это косметические средства, которые отражают свет от кожи и могут улучшить внешний вид темных кругов.Эти методы не лечат и не предотвращают появление темных кругов вокруг глаз.
Чтобы навсегда удалить темные круги под глазами, людям нужно выяснить их причину. У людей могут развиваться темные круги под глазами по нескольким причинам, включая:
генетические факторы
наличие меланина в дермальном слое кожи
поствоспалительная гиперпигментация
вторичная по отношению к экземе или аллергии
анемия
образ жизни
отек глаз
наличие кровеносных сосудов на поверхности кожи
затенение из-за тонкой кожи
Некоторые факторы образа жизни, которые могут повлиять на появление темных кругов под глазами, включают:
недостаток сна
стресс
чрезмерное употребление алкоголя
курение
Люди могут изменить определенные факторы образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье и уменьшить появление темных кругов под глазами.Однако человек не может изменить некоторые другие факторы, например, генетику.
Люди могут пытаться использовать продукты или методы для уменьшения появления темных кругов вокруг глаз, но они не могут полностью или навсегда удалить их.
Темные круги под глазами не вредит здоровью человека, но некоторые люди могут обратиться к врачу или дерматологу в косметических целях. Людям, у которых низкая самооценка или плохое качество жизни из-за темных кругов под глазами, может быть полезно обратиться за медицинской помощью.
Врач или дерматолог может помочь диагностировать и классифицировать темные круги под глазами, что может помочь людям выбрать наиболее подходящее лечение или изменить образ жизни. Врачи также могут помочь людям оправдать ожидания относительно эффективности каждого лечения.
Имейте в виду, что для большинства процедур требуются месяцы ежедневного использования, прежде чем человек заметит какие-либо существенные изменения.
Иногда врачи могут предложить неинвазивные методы, такие как интенсивный импульсный свет, радиочастота, лазеры с модуляцией добротности и импульсные лазеры на красителях, чтобы уменьшить появление темных кругов под глазами.
Тем не менее, некоторым людям могут потребоваться инвазивные методы, такие как:
человек следует рассматривать эти варианты только в крайних случаях.
Темные круги под глазами — частая причина обращения к дерматологу.
Некоторым людям может не нравиться появление темных кругов под глазами, и в результате они испытывают заниженную самооценку и снижается качество жизни, но важно помнить, что они безвредны.
Некоторые медицинские процедуры и домашние средства могут помочь уменьшить появление темных кругов под глазами. Сюда могут входить ломтики огурца и косметические товары.
Хотя большинство из этих методов лечения безопасно, исследователи не подтвердили их эффективность в уменьшении темных кругов под глазами.
Как удалить их навсегда
Хотя темные круги под глазами не опасны, многие люди ищут способы избавиться от них или скрыть их. Однако полностью удалить их может быть невозможно.
Некоторым людям может казаться, что темные круги под глазами заставляют их выглядеть усталыми и старше, поэтому они ищут домашние средства и методы лечения, которые могут минимизировать их внешний вид.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как удалить или улучшить внешний вид темных кругов под глазами.
Поделиться на PinterestЧеловек может уменьшить появление темных кругов под глазами, если будет достаточно спать.
Как только человек поймет, почему появляются темные круги под глазами, он может выбрать подходящее лечение.Некоторые люди меняют свои привычки в образе жизни, в то время как другие обращаются к процедурам и продуктам, которые они находят в магазинах красоты. Хотя они, вероятно, безопасны, большинство из этих домашних методов лечения могут быть неэффективными.
Люди не могут полностью удалить темные круги под глазами, но несколько методов и средств могут помочь минимизировать их внешний вид.
1. Достаточный сон
Некоторые люди замечают темные круги под глазами, когда у них периоды некачественного сна. Недостаток сна может усилить темные круги под глазами.Ограниченные исследования показали, что отдых и хорошее общее состояние здоровья уменьшают темные круги под глазами.
2. Поднятие головы во время сна
У людей, у которых утром наблюдается потемнение кожи под глазами, которое слегка исчезает в течение дня, возможно, увеличились кровеносные сосуды или сосудистая сеть вокруг глаз. Более темный цвет также может быть результатом отека.
Если поднять голову во время сна, кровь отойдет от головы и лица и может уменьшить отек и уменьшить темный цвет под глазами.
3. Применение холодных компрессов
Людям с увеличенной сосудистой сетью под глазами может быть полезно наложение холодных компрессов. Холодные компрессы могут сужать кровеносные сосуды вокруг глаз, что снижает их внешний вид на поверхности кожи. Компрессы также могут уменьшить отек вокруг глаз и уменьшить темный цвет.
4. Сведение к минимуму пребывания на солнце
Люди могут уменьшить темные круги под глазами, защищая кожу от солнца. Ультрафиолетовое излучение может ухудшить темные круги под глазами у некоторых людей.Защита с помощью солнцезащитных очков, увлажняющих кремов с солнцезащитными кремами и головных уборов может защитить кожу от солнца и предотвратить ухудшение темных кругов вокруг глаз.
5. Ломтики огурца и чайные пакетики
Иногда. люди прикладывают ломтики огурца к глазам, чтобы уменьшить появление темных кругов вокруг глаз. Хотя механизм его действия неизвестен, холодная температура ломтиков огурца может уменьшить отек из-за сна, экземы или аллергии.
Некоторые люди также используют чайные пакетики.Если дать им остыть в холодильнике, а затем приложить их к глазам, это может дать тот же эффект, что и холодные компрессы или ломтики холодных огурцов. Некоторые предлагают использовать чайные пакетики с кофеином, потому что кофеин также может сужать кровеносные сосуды и уменьшать их появление на поверхности кожи.
Кофеин также может ускорять кровоток в кровеносных сосудах вокруг глаз и может придавать коже молодой и свежий вид.
Важно отметить, что исследователи не изучали эффекты нанесения на глаза ломтиков огурца или холодных чайных пакетиков для предотвращения или лечения темных кругов вокруг глаз.
6. Витамин C
Витамин C может увеличить выработку коллагена. Увеличение выработки коллагена под глазами может уменьшить застой крови, что может вызвать обесцвечивание. Застой крови относится к крови, которая скапливается в кровеносных сосудах.
Люди могут заметить улучшение внешнего вида темных кругов под глазами при использовании косметических средств с высокой концентрацией витамина С.
7. Кремы с ретиноидами
Кремы с ретиноидами, которые можно найти в магазинах косметики, также могут способствовать выработке коллагена и улучшать появление темных кругов под глазами.Эти кремы на основе витамина А также снижают содержание меланина в коже. Меланин — это то, что придает коже цвет.
Кремы с ретиноидами подходят не всем. Перед использованием кремов с ретиноидами людям следует поговорить со своим врачом или другим медицинским работником.
8. Кремы с гидрохиноном, койевой кислотой и арбутином
Гидрохинон, койевая кислота и арбутин — это соединения, которые нарушают выработку меланина в коже. Согласно статье в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , низкие концентрации гидрохинона и койевой кислоты могут быть эффективными.Люди в некоторых странах имеют ограниченный доступ к кремам с гидрохиноном, потому что они могут вызывать побочные эффекты.
Койевая кислота и арбутин являются веществами природного происхождения. В малых дозах арбутин может улучшить вид темных кругов под глазами, но высокие концентрации могут вызвать гиперпигментацию.
Перед использованием косметических средств, содержащих гидрохинон, койевую кислоту или арбутин, следует проконсультироваться с врачом или дерматологом.
9. Витамин K
В одном исследовании исследователи оценили эффективность прокладки против морщин и темных кругов вокруг глаз, которая содержала 3% кофеина и 1% витамина K.Участники надевали наглазники по 1 часу каждую ночь в течение 4 недель. В конце исследования исследователи заметили уменьшение появления темных кругов под глазами.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность подушечек, содержащих витамин К и кофеин, для уменьшения темных кругов под глазами.
10. Консилеры и макияж
Некоторые люди предпочитают использовать макияж, чтобы скрыть темные круги под глазами. Минеральная основа под макияж может скрыть темные пятна под глазами.
Оптические диффузоры — это косметические средства, которые отражают свет от кожи и могут улучшить внешний вид темных кругов.Эти методы не лечат и не предотвращают появление темных кругов вокруг глаз.
Чтобы навсегда удалить темные круги под глазами, людям нужно выяснить их причину. У людей могут развиваться темные круги под глазами по нескольким причинам, включая:
генетические факторы
наличие меланина в дермальном слое кожи
поствоспалительная гиперпигментация
вторичная по отношению к экземе или аллергии
анемия
образ жизни
отек глаз
наличие кровеносных сосудов на поверхности кожи
затенение из-за тонкой кожи
Некоторые факторы образа жизни, которые могут повлиять на появление темных кругов под глазами, включают:
недостаток сна
стресс
чрезмерное употребление алкоголя
курение
Люди могут изменить определенные факторы образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье и уменьшить появление темных кругов под глазами.Однако человек не может изменить некоторые другие факторы, например, генетику.
Люди могут пытаться использовать продукты или методы для уменьшения появления темных кругов вокруг глаз, но они не могут полностью или навсегда удалить их.
Темные круги под глазами не вредит здоровью человека, но некоторые люди могут обратиться к врачу или дерматологу в косметических целях. Людям, у которых низкая самооценка или плохое качество жизни из-за темных кругов под глазами, может быть полезно обратиться за медицинской помощью.
Врач или дерматолог может помочь диагностировать и классифицировать темные круги под глазами, что может помочь людям выбрать наиболее подходящее лечение или изменить образ жизни. Врачи также могут помочь людям оправдать ожидания относительно эффективности каждого лечения.
Имейте в виду, что для большинства процедур требуются месяцы ежедневного использования, прежде чем человек заметит какие-либо существенные изменения.
Иногда врачи могут предложить неинвазивные методы, такие как интенсивный импульсный свет, радиочастота, лазеры с модуляцией добротности и импульсные лазеры на красителях, чтобы уменьшить появление темных кругов под глазами.
Тем не менее, некоторым людям могут потребоваться инвазивные методы, такие как:
человек следует рассматривать эти варианты только в крайних случаях.
Темные круги под глазами — частая причина обращения к дерматологу.
Некоторым людям может не нравиться появление темных кругов под глазами, и в результате они испытывают заниженную самооценку и снижается качество жизни, но важно помнить, что они безвредны.
Некоторые медицинские процедуры и домашние средства могут помочь уменьшить появление темных кругов под глазами. Сюда могут входить ломтики огурца и косметические товары.
Хотя большинство из этих методов лечения безопасно, исследователи не подтвердили их эффективность в уменьшении темных кругов под глазами.
Как избавиться от мешков под глазами и темных кругов под глазами, по мнению дерматологов
Любой, кто работает на работе с любым уровнем стресса, знает, что постоянная ситуация «без сна» — это , так что реально.Вы, вероятно, не раз гуглили, «как избавиться от мешков», и сделали бы почти все, чтобы от них избавиться. И даже после того, как вы испробовали миллион дорогостоящих процедур, они обычно возвращаются.
На самом деле отечность глаз и темнота могут передаваться по наследству. «Область под глазами — одна из наиболее тонких, и ей легко пренебречь при базовом уходе за кожей», — говорит Пол Джаррод Франк, косметический дерматолог из Нью-Йорка. «Темные круги имеют сильную генетическую составляющую, которую люди не могут контролировать.«Уомп, уомп. Да, эти круги по большей части связаны с тонкой кожей ваших родителей (спасибо, мама). Иногда они появляются из-за увеличения пигмента в этой области. врач просит дорогостоящее лечение лазером или иглой. Ниже приведены способы минимизировать появление этих кругов, которые не будут стоить вам руки или ноги. Эти доступные советы выходят далеко за рамки того, чтобы положить огурцы на глаза.
Вот подробнее о как подписаться на печатное издание Allure для получения дополнительных процедур красоты, рекомендаций и функций.
Если у вас есть темные круги из-за тонкой кожи, используйте ретиноид.
«При многократном использовании ретинол может стимулировать выработку коллагена, делая кожу менее тонкой и улучшая темные круги. Их легко найти в аптеке», — говорит Рэйчел Назарян, дерматолог из Нью-Йорка. «Ретиноиды помогают восстанавливать кожный коллаген и тем самым способствуют поддержке сосудов в этой области и восстановлению объема и упругости кожи», — добавляет Патрисия Себальос, дерматолог из Нью-Рошель, штат Нью-Йорк.
Спите на спине и используйте дополнительную подушку.
«Если темные пухлые мешки кажутся утренней проблемой, подумайте о том, чтобы спать на спине с дополнительной подушкой, чтобы жидкость не скапливалась всю ночь. Держите подушку защищенной от аллергенов (пыль и пылевые клещи) с помощью защитного чехла. также помогают, когда виной всему аллергия », — говорит Ребекка Тунг, дерматолог из Флориды. Что касается наволочек, то они не могут быть более роскошными, чем мягкие охлаждающие шелковые наволочки Slip.
Если у вас есть темные круги из-за повышенного пигмента, используйте осветляющие средства и солнцезащитный крем.
«Иногда темные круги возникают из-за увеличения пигментации в результате трения или повреждения солнцем», — говорит Назарян. «Лучшее лечение для этого включает местные осветляющие агенты, такие как витамин С, койевая кислота и экстракт солодки. Эти ингредиенты помогают со временем уменьшить пигментацию кожи, что в конечном итоге приводит к осветлению темных кругов». И вы должны пользоваться солнцезащитным кремом.«Приобретите физический солнцезащитный крем широкого спектра действия, который содержит оксид цинка или диоксид титана», — говорит Тунг.
Примите антигистаминное средство.
«У большинства людей темнота под глазами из-за аллергии, и они не осознают этого. Антигистаминные препараты помогают прояснить это; я люблю принимать зиртек на ночь», — говорит Кавита Маривалла, дерматолог из Вест-Айлипа, штат Нью-Йорк.
«Препарат Н вызывает сужение кровеносных сосудов на стенках мышц. Это дает немного более продолжительный эффект, чем при нанесении огурцов на глаза, но может вызывать раздражение у некоторых людей.Я бы использовал это только для особых мероприятий «, — говорит Энни Чиу, дерматолог из Норт-Редондо-Бич, Калифорния.
Будьте осторожны со средством для снятия макияжа.
» Считайте кожу под глазами чувствительной, даже если у вас может не быть нежная кожа. Кожа под глазами — одна из самых тонких на теле, поэтому любая травма или раздражение может вызвать воспаление », — говорит Джошуа Зейхнер, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии больницы Mount Sinai в Нью-Йорке.«Если вы пользуетесь салфеткой, попробуйте салфетку без отдушек, например, Neutrogena — очищающие салфетки для снятия макияжа без запаха , и делайте легкие поглаживания в одном направлении, а не втирайте взад и вперед».
Спите больше или, по крайней мере, лучше спите.
«Самый дешевый способ уменьшить появление мешков под глазами — это регулярно спать по семь-восемь часов в день. И не употреблять алкоголь за несколько часов до сна», — советует Чиу.
Попробуйте чай в пакетиках.
«Чай с кофеином, который содержит натуральные танины, является мягким мочегонным средством и давно используется бабушками и моделями для снятия отечности глаз. Замочите два чайных пакетика в теплой воде, затем охладите пакетики в течение нескольких минут в холодильнике. Поместите один чайный пакетик на каждый глаз в течение пяти минут, и ваши глаза будут выглядеть свежими и яркими », — говорит Карен Хаммерман, дерматолог из Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк.
Когда ничего не помогает, у вас все еще есть макияж.
Пока вы работаете над устранением мешков под глазами и темных кругов, у вас есть консилер, тональная основа и даже праймер, на которые можно вернуться в борьбе с темнотой и отечностью под глазами.Купите здесь некоторые из наших любимых консилеров для скрытия темных кругов.
Все продукты, представленные на Allure, отбираются нашими редакторами независимо. Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.
Другие советы по уходу за кожей:
А теперь посмотрите все процедуры красоты Шалом Блак:
Следите за Allure на Instagram и Twitter и * подпишитесь на нашу рассылку для ежедневных историй красоты, доставленных прямо на ваш почтовый ящик. *
Как избавиться от темных кругов под глазами
Затем есть сезонная аллергия и заложенность носа, которые могут способствовать плохому кровообращению в нижнем веке, что приводит к расширению вен. «Когда вены под глазами расширяются, они становятся больше и темнее», — отмечает дерматолог доктор Деннис Гросс. Кроме того, потеря объема — жира и коллагена — под глазами (что, естественно, происходит с возрастом) является большой причиной темных кругов, приводящих к потемнению и тонкости кожи, что может усилить их внешний вид.
В нашем цифровом мире мы также проводим долгие дни, глядя в экран — будь то ноутбук, телефон или телевизор — и это тоже вредит нашим глазам. Чем больше у нас экранного времени, тем больше вероятность того, что мы будем напрягать глаза, что может привести к увеличению кровеносных сосудов вокруг них и появлению темных теней.
По словам доктора Гросса, лучший способ выяснить причину появления темных кругов — это щипковая проба. «Если вы защипываете кожу и поднимаете ее с поверхности, и она остается коричневой, это означает, что у вас проблемы с пигментом.С другой стороны, если при этом цвет выглядит лучше, у вас, вероятно, проблема с расширенными венами ». Итак, вопрос, который волнует всех: как уменьшить темные круги под глазами? Мы поговорили с экспертами, чтобы выяснить, что именно поможет, а что нет, навсегда избавит от темных кругов.
Что нужно есть, чтобы убрать темные круги под глазами?
По словам Паулы Бегун, основательницы Paula’s Choice Skincare, любое стремление избавиться от темных кругов должно начинаться с тщательной оценки своего рациона.«Хотя нет никаких быстрых диетических решений для темных кругов, поддержание питательной противовоспалительной диеты, полной свежих фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров, может привести к видимым улучшениям кожи по всему телу, включая глаза. области », — говорит она.
Есть определенные фрукты и овощи, которые, как говорят, помогают разжечь надоедливый темный круг (и предотвратить их ухудшение). Возьмите помидоры, которые содержат антиоксидант под названием ликопин, который улучшает кровообращение и защищает кровеносные сосуды — нагружайте их.
Белково-овощная диета — «Месяц этой диеты способен привести в форму даже такую, как я. Особенно актуальная летом диета. Белки и овощи летом найти не так и сложно. »
Как много диет, и как мало желания летом их осуществлять.
У меня выдалось очень насыщенное лет, это я успела понять еще в первый его месяц. Сложилось такое впечатление, что после карантина произошло, при чем не только у меня, какое-то осознание того, что мы живем не на полную силу, и поэтому мы стали радоваться каждому дню, стараться не терять возможности отдохнуть и повеселиться, делать каждый день запоминающимся.
Естественно, это повлекло за собой не совсем правильный образ жизни с некачественной и жирной едой, иногда спиртными напитками и я стала беспокоиться о наборе веса.
Приветствую.
Хочу поделиться с вами своим впечатлениями от использования одной очень интересной диеты, которая мне понравилась своей сутью и смыслом и я даже растянула ее на весь месяц.
Сразу, забегая наперед, хочу сказать, что данная диета для меня играла роль-не набрать лишний вес, а не сбросить лишний вес. Это имеет значение, и от этого есть огромная разница. Так, что ожидать от меня фото тетки весом в сотню килограмм, которая превращается в дюймовочку-не стоит. Можете проходить мимо.
И обвинять меня в комментариях за отсутствие подобного плана фотографий в моем отзыве-свидетельствует только о вашем образовании, воспитанности и образе жизни.
Лишний вес и я.
У меня когда-то были проблемы с лишним весом. В возрасте от 15 и до 18 лет я была его счастливой обладательницей, что влекло за собой много проблем со здоровьем. Сейчас я не могу назвать себя полной девочкой, или девочкой, которая склонная к полноте, поскольку я стараюсь «присекать» попытки разжиреть в домашних условиях.
Когда у меня был явный и выразительный лишний вес-у меня появилось много проблем со здоровьем, в плане сердечно-сосудистой системы врожденные пороки только усугубились, стало трудно дышать и двигаться, появилось обильное потоотделение. В общем-ужас….
Благодаря тому, что я время от времени беру себя в руки, веду правильное питание и занимаюсь спортом-я опять не возвращаюсь к своему прежнему состоянию, хотя мой организм подсознательно падает по этой наклонной и иногда я сама того не замечаю, как начинаю опять заедать стресс едой.
Как и почему я выбрала данную диету.
Главный плюс белково-овощной диеты заключается в том, что по ее окончанию, вес, который ты сбросила, не стремиться вернуться назад. В принципе, то же самое можно сказать и о белковой диете. Однако данный способ похудения гораздо более щадящий к организму, и гораздо проще переносится. Во-первых, наличие достаточно количества овощей позволяет чувствовать энергию в организме, а во-вторых смена блюд не вызывает отвращение от уже надоевшей еды.
Белково-овощная диета мне понравилась как своим названием, так и описанием.
А в последствии-она мне показалась на столько вкусной и приятной, что я просидела на ней целый месяц без особых усилий, голоданий и прочего.
Суть белково-овощной диеты заключается в полном отказе от сладких и крахмалистых продуктов, а также уменьшению количества употребляемых жиров. Во время диеты под запретом находятся следующие продукты: свекла, морковь, абрикосы, бананы, картофель, кукуруза, бобовые, мучное и сладкое, а также все крупы.
Что можно делать а что нельзя во время белково-овощной диеты.
На первый взгляд все выглядит очень печально, так как из рациона исключаются привычные для многих продукты. Но на самом деле есть много альтернатив. Так, из овощей в меню можно активно использовать огурцы, помидоры, капусту, кабачки, баклажаны, редьку, имбирь, болгарский перец. Из фруктов можно позволить себе зеленые яблоки и грейпфруты. А из белковой пищи: грибы, рыба, нежирное мясо, иногда можно немного сала, яйца. В рационе также можно оставить мед (конечно же, в небольших количествах) и немного масел.
Во время этой диеты я постаралась исключить из своего рациона все сладости, такие как печенье к кофе, джем и варенье с хлебом, тортики, шоколадки. Единственное лакомство, которое летом было запрещать грех-это мороженное. Но даже тогда, когда я покупала мороженное я старалась брать то, где меньше калорий, побольше злаков и нет черного шоколада, который мне на вкус как пластилин.
Еще во время этой диеты надо было исключить мучное, все что с ним связано-что для меня не стало проблемой, я уже привыкла обходиться без хлеба и конфет.
Так же я стала кушать по минимуму картошки и тех продуктов, которые содержат крахмал.
Кушать побольше продуктов, которые содержат белок, и к этому всему еще и употреблять овощи-вот и все основные принципы данной диеты.
Любую диету можно подстраивать под свои предпочтения, готовить именно ваши любимые блюда с содержанием продуктов, которые приписывает диета и будет вам счастье.
Меры предосторожности:
Белково-овощная диета не подойдет для людей с проблемами с почками, а также беременным и кормящим женщинам.
Дневник питания.
Все свои дни, во время диеты я записывала в дневник питания. Он, возможно был и не столько необходим, поскольку я не считала количество калорий, но лично для меня-необходим для того, чтобы давать себе отчет в том, что я сегодня съела, не многовато ли, и что следует улучшить в моем питании на завтра, допустим. А просматривая свое питание за неделю я могла отследить какие-то нюансы, вводить в рацион что-то более полезное и исключать ненужное.
Расписывала я все по дням в тетрадку, делала ее в форме таблицы. В общем-советую каждому, кто сидит на диете, так или иначе записывать свое питание и анализировать его. Это помогает.
Бывало и такое, что я, например, вчера забыла записать свое питание в тетрадку. Тогда я на второй день садилась, вспоминала, что употребляла и записывала все равно. Для того, чтобы была отчетность и видимость.
Свое питание я старалась распределять таким образом, чтобы и на вечер я что-то кушала и не ложилась на голодный желудок спать,потому, что для меня лично-это невыносимое чувство.
Обычно на ночь я кушала либо творог, либо салатик, либо просто пила кефир.
Я до начала диеты.
Еще раз повторюсь, цель этой диеты для меня-не поправиться за лето и просто поддерживать форму.
Я по окончанию диеты.
Хоть и в планах не было похудеть, но в итоге я получила отвес-минус 4 килограмма. Это не много, но я и не планировала даже подобного исхода.
По ощущениям, после диеты и во время ее — у меня было всегда прекрасное самочувствие, не было тяжести в желудке, не было ощущения голода.
Вкусные рецепты, которые я обнаружила для себя во время диеты.
На утро очень вкусно с кофе кушать сырники. Я их раньше очень недооценивала. А готовить их еще проще, и получается вкусный завтрак для всей семьи.
Для приготовления сырников нужно: ваш любимый сыр, или творог, парочка яиц, сахар и немного муки. Я еще добавляла иногда щепотку соды, или готового состава из магазина для выпечки туда. Муку я сыпала по минимуму, лишь для того, чтобы состав не расклеивался и не пригорал на сковородке. Для домашних-добавляла джем или сметану, а себе-брала только сырник и кофе без молока и без сахара.
Плов. Если бы не данная диета, я бы его и не готовила вовсе.
Но, как оказалось летом много продуктов для плова под рукой-морковка, петрушка и прочая зелень, помидоры, лук и чеснок, перчик красный и не красный тоже и многое другое по вкусу. Я, например люблю помимо всего прочего добавить в плов зеленый горошек и варенную кукурузу. А сейчас как раз все это можно найти на огороде.
Не обходится мой плов так же без грудки куриной, потому, что в данной диете нам важно иметь достаточное количество белка.
Еще мне нравится в качестве белкового продукта использовать рыбу хек. Она очень вкусная, готовится быстро и не хитро. Все в семье у меня ее любят, поэтому приходится готовить большую порцию каждый раз, чтобы на всех членов семьи хватало. На вечер вся рыба съедается и на утро ничего никогда не остается.
За время диеты я полюбила такое блюдо как творог с кефиром. Вперемешку. Это оказывается очень вкусное и насыщенное белком блюдо. Люблю им завтракать, или обедать.
Помимо напряженных дней со строгой диетой я несколько раз могла себе позволить выезжать на природу на шашлыки. Кушать их можно, если в умеренном количестве и заедая все это какими-то овощами и нормальным количеством зелени.
Как отвлечь себя от еды.
Прогулки. Много прогулов на свежем воздухе. Пока еще лето, пока еще можно наслаждаться, хоть и почти что последним летним теплом-прошу пожалуйста, пользуйтесь, как и я данной возможностью. После работы, перед работой, по дороге на работу или в выходной. Как можно чаще и как можно больше.
На свежем воздухе аппетит приглушается и становится не таким ярким. Я еще помимо данной хитрости читаю книги. Тоже отвлекает от мыслей о еде.
Гуляю с ребенком на детских площадках.
Делаю дома маски и ванночки. Помогает мысленно отвлечься от еды.
Просмотр фильмов время от времени тоже помогает меньше думать про еду.
Физическая активность и нагрузки.
Помимо всего вышеперечисленного я предприняла себе меру на лето-бегать раз в два дня. Максимум-раз в три дня. Это очень интересное занятие, которое помогает сбросить лишние калории от куриной шаурмы, например, а еще очень полезно для сердца. Бег усиливает кровоток и я после него чувствую себя намного лучше. Поэтому бег мне ничто не заменит и я практикую его постоянно. Жаль, что с наступлением холодов придется искать ему альтернативу в спортзале.
Плюсы от месяца, проведенного на данной диете.
Улучшается самочувствие.
Чувствуется прилив сил.
Нет голодания и депрессии.
Вкусное меню присутствует.
Много альтернатив летом.
Меню можно подстраивать под себя.
Вырабатываются полезные привычки, такие как пить кофе без сахара и творог на завтрак.
Самодисциплина.
Минусы.
Есть противопоказания.
Если бестолково к ней подойти, то боюсь можно навредить организму, правда это надо как-то умудриться.
Вывод. Эту диету я с удовольствием и со спокойной душой могу рекомендовать девушкам и девочкам, которые мечтают быть в форме, чтобы не навредить организму и не голодать-этот способ питания подходит как нельзя кстати.
Я сидела на ней месяц и могла бы еще месяц, поскольку разнообразить меню я умею, а домашние мои тоже в восторге от блюд, которые я научилась готовить благодаря этой диете.
Физическая активность во время такой диеты тоже обязательна (по крайней мере приветствуется) чтобы мышцы оставались в тонусе и все было красиво.
От меня-пять звездочек.
Спасибо за внимание и будьте всегда красивыми как снаружи, так и внутри.
Белково-овощная диета — «Как похудеть за две недели на 12кг не голодая? Мой личный опыт. Сравнение с результатами от таблеток.»
Всем доброго времени суток!))
До диеты. Вес 76кг
Хочу поделиться опытом похудения при помощи белково-овощной диеты.
Сейчас вес 64
В период декретного отпуска, признаюсь, я себя запустила. Для себя решила, что после дня рождения сына, сяду на диету.
Вес 64
Почему выбор пал именно на данную диету? Все просто. Сын аллергик, мы на грудном вскармливании. Голодать мне не стоит, питаться надо разнообразно. Основа, конечно же, должны быть белки. С другой стороны, я читала очень много отзывов о том, как эффективна данная диета.
Что ж, рискнуть стоило. Решила долго пока себя не мучить. Срок поставила 2 недели. Начальный вес 76кг.
Данная диета строится по принципу:максимально увеличить количество белковой пищи, максимально сократить употребление жиров и углеводов.
Основные принципы:
1. В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
2. Жиры и углеводы максимально минимизировать.
3. Должны быть физические нагрузки.
4. Разрешены фрукты и овощи.
5. Питание должно быть 5-6 разовым. Перерыв не больше 3х часов.
Какие же продукты можно?
1. Зеленые овощи
2. Кислые фрукты и ягоды.
3. Сыры и кисломолочные продукты, с минимальной жирностью. Обезжиренное совсем не стоит, потому что полезного там ничего нет.
4. Нежирная рыба
5. Нежирное мясо и птица.
6. Крупы: овсянка, рис, гречка.
Все предельно просто. В принципе, мой рацион совпадал с рационом сына, и я просто готовила нам одно и то же. Очень удобно))
Очень важно пить много воды. В моем случае это было 2-2,5л воды. Так же, к сожалению, мне нельзя было есть яйца. Опять же из-за гв, у сына аллергия.
Мой примерный рацион на день был такой:
1. Завтрак:гречка на воде с яблоком.Тофу с несладким чаем.
2. Второй завтрак-яблоко. Если была голодна, могла скушать огурец или помидор. Лично меня овощи насыщают лучше.
3. Обед: рис с овощами+паровые рыбные котлеты.+киви/апельсин.
4. Полдник(везде предлогают кисломолочку, но мне нельзя) овощи на пару. Если все равно хотела есть, могла скушать куриную грудку.
5. Мясные ежики на пару+ свежие овощи.
Первые 4 дня хотелось плюнуть на все и покушать от души. Но я сдерживалась.
С физическими управлениями у меня не особо задавалось, потому что сын всячески мне «помогал». Я просто стала делать больше дел по дому. Старалась всегда найти занятие.
В первые 10 дней ушло 10кг. Муж был в панике, потому что я «таяла на глазах», он думал что я заболела.))
А вот в последние 4 дня ушло тока 2 кг. Вес словно застопорился. Я считаю, что у организма был стресс. Потому что не смотря на то, что сон улучшился, у меня всегда была слабость. Все время хотелось сладкого. И когда было совсем невыносимо, я сьедала сладкую грушу/банан.
Подведу итог: диета действенная, вес уходит быстро. Физические упражнения помогут похудеть быстрее. Но чтобы сидеть на такой диете, необходим сильный и здоровый организм. Опять же, всем известно, что если вес ушел быстро, то быстро и вернется. Поэтому есть до тошноты после такой диеты не стоит.
На данный момент вес 64. И я позволила себе пофотографироваться в красивом платье.
Если с сравнить эту диету с приемом таблеток Голдлайн , то скажу, что при приеме таблеток мне было плохо постоянно. Меня ужасно мучили побочки. Эффект от таблеток продержался недолго. И вес я набрала больше, чем скинула. Причем, набрала очень быстро.
Надеюсь, сохраню свое тело в гармонии с собой и не стану вновь себя откармливать)
Спасибо за внимание. Всем желаю здоровья и стройности.)))
Белково-овощная диета — «Сушим жиры, делаем фигуру точеной за 2 недели. А так же «Дневник моего желудка, который ВПЕРВЫЕ на диете» / + Меню по дням, впечатления, результат, рекомендации) Фото.»
Здравствуйте) Этот отзыв о Белковой Диете или, как еще называют, сушке тела. И я пишу отзыв, как дополнение к другим на тему , как Я похудела на -15 кг.
С помощью режима питания, комплекса упражнений я достигла желаемого комфортного веса, но мне захотелось отточить свою фигуру. Тем более , что я увлеклась разными упражнениями и добилась того, что мое тело выглядело лучше, чем До того, как я поправилась или вообще когда либо Один момент — хотелось бы убрать побольше жирка, но вес уже устаканился и встал, и за счет укрепившихся (потяжелевших) мышц даже немного увеличился. Поэтому я начала искать способ как сбросить именно ЖИРЫ.
Я всегда была противницей диет, поэтому и к похудению отнеслась без «фанатизма» — никаких голоданий и жестких ограничений. Капустные, банановые и тому подобные диеты, я даже не рассматривала, т.к. при таком питании жировой вес не уйдет. Так я пришла к рассмотрению Белковой диеты. Которая «сушит» именно жировую прослойку, за счет большого содержания белка в рационе.
Как говорилось в описании, соблюдая Белковую Диету (далее БД) за 2 недели можно потерять от 3 до 8 кг.! Я же с весом после тренировок примерно 57,5 — 58 кг. понимала, что мне 8 кг. точно не грозит моей целью было сдвинуть вес в минус всего на парочку кило.
Создатель БД уверяет — неукоснительное выполнение всех предписаний и рациона диеты приведет к перестройке обмена веществ — ваш организм начнет работать в самом оптимальном режиме. Вам надо только все соблюсти, не сорваться в течении диеты и так же по её окончанию на обжирание поедание сладкого.
Меню БД рассчитано на 14 дней.
Действие БД (почему уходит именно жир):
Организм получает избыточное кол-во белка и не лишается тем самым «строительного материала», поэтому соблюдение БД не отражается на потере мышечной массы. Наоборот, дефицит углеводов ведет к сжиганию уже накопленных наших жировых запасиков
Разновидностей БД очень много, из мною рассмотренных мне понравился этот вариант. Я отнесла свой отзыв в ветку Белково-овощной диеты, т.к. в меню присутствуют овощи и рацион построен не чисто на белковых продуктах. (Потребление одних белков лучше оставить спортсменам-профи)
Вот само МЕНЮ:
На фото я.
А много фото как я выглядела ДО похудения и что стало ПОСЛЕ — результаты моих комплексных усилий — можно увидеть в отзывах о Похудении с Боди Флекс.
Ссылки на все отзывы о похудении будут приведены ниже:)
Примечания к меню:
Напитки (чай, кофе, вода) и кефир — употребляются без сахара.
В мясо не добавляются приправы и специи.
В сутки нужно выпивать не меньше 1 литра простой или минеральной не газированной воды, а лучше больше литра.
Кстати, кофе я не пью, считая его вредным для желудка, но решила соблюсти предписанное меню, что бы для эксперимента результат был «чистый».
Отступила еще в следующем — там где нужно есть сырые яйца — я яйца варила)
Рекомендации:
Меню каждого дня необходимо соблюдать строго.
— Продукты из рациона нельзя заменять.
— Нельзя менять местами завтраки-ужины-обеды.
— Разрешено уменьшать количество еды, допустим вареного мяса можно съесть не 200 гр., а 150 гр. При условии, что для вас действительно 200 гр. мяса через чур много.
— Ужин — за 3 часа до сна, не менее.
Рекомендация еще такая от меня — сидеть на БД лучше в отпуск, когда можно остаться дома и не нужно куда-то бежать, в принципе меню не предполагает голодовку, но есть разгрузочные трудные дни.
Важно:
— Из белковой диеты выходить нужно очень аккуратно — не набрасываться на все запретные продукты сдобу, сладкое, жирное и т.п.
— Не возвращайтесь к питанию, которое привело к набору лишних кило.
— Переходите со следующего после окончания диеты дня на рациональное более правильное питание.
————————————————————————————————————————
Результаты по итогу 14 дней
— минус 2, 5 кг.
— действительно уходит жировая прослойка на моих трудных проблемных зонах — боках, попе.
— живот стал более плоским, проявился пресс — «кубики»
При таком избытке белков, как в данной диете и недостатке углеводов — наш организм использует для пополнения энергии наши же жировые запасы (на чем и основано похудение при данном рационе). НО организм так же использует и тот самый ИЗБЫТОК белка. И тут важно знать, что в процессе энергетического окисления белка, образуется целый ряда токсичных для нашего организма соединений.
Что бы не наносить ущерба здоровью на белковой диете никак НЕЛЬЗЯ «сидеть» больше 2 недель.
Повторять диету возможно 1 раз в 2 года.
Я взяла эту диету на заметку, повторила честно скажу через год, перед летом. Результат мне понравился. Мне помогает убрать с моих проблемных мест (попа, бока) жирок , не убираемый упражнениями.
Возможно, у кого имеется больше лишних кг., — скинут на БД обещанные до 8 кило. Но я не имею ввиду очень полных людей, в таких случаях лучше снизить все постепенно, изменив режим питания и заниматься спортом. Например, начать с БОДИ ФЛЕКСА.
Пока я соблюдала диету, вела маленький дневник, записывая на своей страничке короткие впечатления о каждом пройденном дне на диете.
Это помогало строго выполнять все рекомендации, т.к. каждый день хотелось написать, что я справилась и не сорвалась
Ну и там есть какие-то полезные сведения, ощущения после прожитого на диете дня.
Так что кому это не интересно можно пропустить и не читать дальше
__________________________Белковая Диета, или дневник моего желудка ________________________
НЕДЕЛЯ 1.
1 день.
Проснулись с осознанием всей важности наступившего 1 дня!
Завтрак — кофе — прошел успешно: все наше семейство завтракало оладьями со сгущенкой, но вчера пред диетой я все таки поела шоколада и видимо воспоминания о нем еще свежи — желания присоединиться к оладьям не возникло)
В 14 часа пошла варить капусту и яйца. Что ненавижу так это томатный сок. Но надо.. Вареная капуста с маслом… не буду комментировать. Вареные яйца скрасили ощущения от «обеда»))
Ужин…. на ужин будем есть жареную корюшку…без соли и муки…
с корюшкой быстро покончено… ощущения пока непонятные…
2 день.
Кофе — это не завтрак! Вчерашней рыбы было мало. Жду обед.
Обед.
Сварила 2 куска макроруса (рыба), другой рыбы не было свежей((
съела — ощущение, что съела вареного слизняка… Но и слизняк мог быть покрупнее, потому что есть хочу…
Свежая капуста приятнее вареной, с редиской и растительным маслом, салат порадовал, конечно, больше, чем слизняк.
Отсчитываем с желудком минуты до 19 часов, в который мы назначили себе ужин. Уже думаем, что Вареный слизняк на обед в общем-то был не таким противным, в след. раз нужно будет сварить побольше…
19:20 — с ужином покончено.
скорее бы «завтрак»…
3 день.
Завтрак — Сухарь! Вкуснотища!
Хотя честно, чувства голода с вечера особо не чувствовали, мяса на ужин было много и оно очень питательное.
Радует мысль — «Наверное жиры и углеводы уже расходуются из «запасов».
Обед понравился — молодой кабачок, поджаренный, очень вкусный, а яблоки мы тоже любим, съели 2 шт))
А Ужином обожрались объелись!… надо бы полежать.
…а взвешивание показало — уже есть результат)
Итак, 4 день !!!
Средина недели. Разгрузочный день диеты.
Обед. Кто может за раз съесть 3 больших вареных морковки!?
Вареная морковь — брррр.. перемешала с маслом и сыром — получилось вкусно, под конец выела только сыр, морковку доесть не осилила…
Сырое яйцо не отважились употребить. Сельманулеза нам не надо. Сварила.
На 4-ый день самочувствие в принципе нормальное, в обморок не падаю, голодом почти не мучаюсь — столько мяса надо съедать, конфеты, пирожные, шоколад не сняться! Но на БД сидеть лучше в отпуск.
Вот К ужину пришло ощущение потери сил, хорошо, что сегодня можно было никуда не выходить и отдыхать дома! Иначе кажется первый порыв ветра сбил бы меня с ног! Пройтись на каблуках представляется чем-то нереально тяжелым… Но разгрузочные дни полезное дело, а чувства голода уже нет. Если подумать, что бы хотелось съесть из «запрещенной» еды, то… Почему то хочется гречки с молоком, не пирожное, шоколадку или бутер, а просто гречки.
На ужин 2 груши, 2 яблока, пол стакана черники (запрета на ягоды не обнаружили, будем есть) Все порезали в фруктовый салат, чернику в микроволновке превратили в соус — сидим блаженствуем)))
4-ый день дался сложнее остальных! но мы его преодолели!)
День 5
Завтрак — промолчу.
На обед пожарила рыбу — пикшу — получилось нереально вкусно с томатным соком как соусом. Объелись!
После обеда пошла по магазинам, жутко захотелось пить, купила воды, по дороге домой чувствовал себя аквариумом, пикша плескалась и издавала звуки типа «бултых-бультых»…
Ужин — фруктовый салат — 2 банана (хотя говорят бананы худеющим нельзя, как и виноград… но в БД не указаны ограничения по фруктам), 2 киви, яблоко — получилась большая миска салата.
Самочувствие — после вчерашнего разгрузочного дня с утра ощущалась небольшая усталость, но тарелка морковки взбодрила) Чувства голода НЕТ)
6 день.
С утра кофе. Чувствуется только небольшая слабость, есть не хочется, в промежутках между приемами пищи пьем чай.
Перед обедом тренировка — сил хватило (впрочем тренируемся все эти дни по вечерам, кроме субботы — был выходной).
Потом приготовила обед — отварила две куриные грудки, вместо половины курицы. К курице салат из капусты — объелась. После еды через пол часа — чай.
Кажется, что яйца на ужин уже не влезут!
7 день.
Вот начался 7-ой день первой недели БД! Самочувствие отличное!
Все меню соблюла, на ужин фрукты (салат)
НЕДЕЛЯ 2.
8 день
1-ый день 2-ой недели — теперь едим по дням наоборот, т.е. сегодня меню вчерашнего дня.
Вчера и сегодня на ужин были фрукты.
Вторую неделю не ем конфет, шоколада, вообще какого-либо мучного, что я позволяла себе есть при моем режиме питания (только сухарик как указано в меню), круп, жареного, копченого, печеного, выпеченного и т.п. Да и тяги ко всему этому нет, что бы мучиться и отсчитывать часы до конца БД. Спокойно ходим в магазин, не засматриваемся на торты или мороженое, от детей еду не отнимаю B скорее хочется, что бы БД закончилась из-за конечного результата — ск-ко же кг. уйдет?))
9 день. он же и день 6 по меню.
Опять на обед, вместо половины курицы, варила одну куриную грудку, но всю все равно не съела…
День прошел легко. Хотя соблазняли клубникой с сахаром и мороженым, жареным хлебом и конфетами — отказались запросто!
И Мне уже начинает казаться, что я сидя на диете переедаю…
10 день. меню 5 дня.
Завтрак — настолько вчера утомила сырая морковь, что просто попила кофе на завтрак.
Обед — с хеком (рыба) уготованным на обед приключилось несчастье, сгорел на сковородке. остатки пригодного для еды сгоревшего хека не тянули даже на среднюю рыбу…
Ужин, яблоко, груша, киви, 3 ягоды клубники (бонус за хека) без сахара.
День 11, меню день 4…
К «завтраку-кофе» мы с желудком уже привыкли.
Обед — 1,5 вареные моркови, яйцо сварили «в мешочке», из всех обеденных продуктов сделали салат. Но вареная морковь шла с трудом, весь салат не съели.
Ужин фрукты. Надоели.
Сегодня появились мысли о булочках.
День 12.
День был нервный, к еде и самочувствию отношения не имеет.
Осталось еще 2 дня БД.
Взвешивание показывает минус 2 кг.. Как я и хотела. За 2 дня еще что то уйдет?
День 13…
Предпоследний день)))))
Еще денек и БД пройдена — это радует и страшит — за 2 недели привыкла есть по расписанию и после окончания как-то странно есть что-то другое
Пить кофе на «завтрак» настолько привыкла, что уже непонятно как можно есть с утра более плотно!
Обед — пикша, салат — обедом объелись !
Ужин — мяса съели в половину меньше предписанного.
14 день — ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ БД!
Утром взвесились, но Визуально потеря кг. итак заметна, мышцы наоборот окрепли, ямки на проблемных местах изгладились! Красота!
Итог: Потеря веса — 2,5 кг. Нет боков, ушел жирок с попы, разгладился целлюлит. Действительно на БД сходит жир!
Результат от упражнений, питания и «Сушки».
На фото — слева, что было До сушки, но я уже похудела к тому времени на -15 кг. ( с помощью комплексов упражнений, процедур (обертываний, например с кембрийской глиной) и коррекции питания). От белковой диеты ждала коррекции тех мест, что не удавалось убрать упражнениями. И результатом осталась довольна)
Белково-овощная диета отличный способ похудения для тех, кто принял решение похудеть раз и навсегда. Как правильно худеть, используя белково-овощную диету — читай в нашем материале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Зачем организму нужны углеводы
Главный плюс белково-овощной диеты заключается в том, что по ее окончанию, вес, который ты сбросила, не стремиться вернуться назад. В принципе, то же самое можно сказать и о белковой диете. Однако данный способ похудения гораздо более щадящий к организму, и гораздо проще переносится. Во-первых, наличие достаточно количества овощей позволяет чувствовать энергию в организме, а во-вторых смена блюд не вызывает отвращение от уже надоевшей еды.
БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА: СУТЬ
Суть белково-овощной диеты заключается в полном отказе от сладких и крахмалистых продуктов, а также уменьшению количества употребляемых жиров. Во время диеты под запретом находятся следующие продукты: свекла, морковь, абрикосы, бананы, картофель, кукуруза, бобовые, мучное и сладкое, а также все крупы.
Читать также: Три правила быстрого похудения после праздников
На первый взгляд все выглядит очень печально, так как из рациона исключаются привычные для многих продукты. Но на самом деле есть много альтернатив. Так, из овощей в меню можно активно использовать огурцы, помидоры, капусту, кабачки, баклажаны, редьку, имбирь, болгарский перец. Из фруктов можно позволить себе зеленые яблоки и грейпфруты. А из белковой пищи: грибы, рыба, нежирное мясо, иногда можно немного сала, яйца. В рационе также можно оставить мед (конечно же, в небольших количествах) и немного масел.
БЕЛКОВО ОВОЩНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ
Читать также: Какие разгрузочные дни помогут придти в форму после праздников
Белково-овощная диета длится 5-6 дней, в зависимости от того, сколько килограмм тебе необходимо сбросить. По истечению 6 дней нужно сделать двухнедельный перерыв, после чего снова можно вернуться к соблюдению диеты. Стоит отметить, что в меню входят достаточно простые блюда, которые не требуют много времени на приготовления и состоят из простых продуктов. Как говорят те, кто уже попробовал эту диету, она достаточно просто переносится и дает отличные результат. Так, за неделю можно сбросить до 5 килограмм. И потом они не стремятся вернуться назад. Конечно, если не наброситься по окончанию диеты на торты, а придерживаться принципов здорового питания, позволяя себе вредности лишь иногда.
Меня белково-овощной диеты
Первый день
Овощи в неограниченном количестве (свежие и отварные), 2 литра томатного сока, 2 куска черного хлеба.
Второй-третий день
Завтрак: чай (конечно же, без сахара) и тост из хлеба с отрубями со сливочным маслом.
Обед: отварная куриная грудка и отварной салат, кусок черного хлеба.
Ужин: 3 яйца и 100 грамм обезжиренного творога.
Между приемами пищи можно пить чай с чайной ложной меда.
Четвертый-пятый день
Завтрак: 200 грамм обезжиренного творога с фруктами.
Обед: овощной суп, кусок черного хлеба и фрукт на десерт.
Ужин: овощной салат с фетой, 150 грамм обезжиренного творога.
Между приемами пищи можно пить несладкий чай.
Белково-овощная диета не подойдет для людей с проблемами с почками, а также беременным и кормящим женщинам.
Автор: Наталия Вересюк
Белково-овощная диета, меню на 14 дней
Белково-овощная диета легко переносится организмом и позволяет похудеть на 4-7 кг за 14 дней. Это отличный вариант, когда нужно похудеть быстро и не навредить здоровью.
Преимущества белково-овощной диеты
Меню оптимально сбалансировано, богато протеином, витаминами, минералами, клетчаткой. Благодаря здоровому составу продуктов, белково-овощная диета нормализует пищеварение. Она не оказывает негативного влияния на нервную систему. Процесс похудения проходит легко. Не появляется ни слабости, ни головокружения, которые часто наблюдаются при других экспресс-диетах. Овощи и фрукты разрешается употреблять в любом количестве без ограничений, поэтому чувство голода вам не грозит.
Голод или аппетит — в чем разница?
Голод — это жизненная потребность организма, а аппетит — это желание, вызванное эмоциональными факторами. Когда уровень глюкозы в крови снижается ниже нормальной отметки, организм испытывает чувство голода. Таким образом мозг посылает сигнал, что телу требуются питательные вещества. Для того, чтобы удовлетворить голод, достаточно совсем немного здоровой пищи, например, яблока. Съешьте его, и уровень сахара поднимется, желудок наполнится, организм будет доволен. Однако, если вы всё ещё хотите есть — это уже проявляется ваш хороший аппетит. Хороший, но неуёмный.
Аппетит — это совершенно иное чувство, чем физический голод. Это желания, привычки, эмоциональные привязанности к тому или иному виду пищи. Если блюдо аппетитно выглядит и вкусно пахнет, мы можем есть и есть, не чувствуя перенасыщения. Так происходит, потому что удовлетворить эмоциональную потребность сложнее, чем физическую.
Необходимо чутко прислушиваться к своему организму и научиться различать настоящий голод и обычный аппетит: первый отражает реальные потребности тела, а второй — является лишь плодом вашего воображения.
Когда лучше начинать диету
Вопреки стереотипам «начну худеть с понедельника», лучший день для начала диеты — это вторник или среда. К этому времени вы успеете привыкнуть к рабочему режиму и дисциплине, которые обычно нарушаются на выходных. Кроме того, у вас еще останется в запасе несколько дней до следующего уик-энда. Начинать диету в субботу или воскресенье тоже не стоит — вокруг слишком много соблазнов и вы, скорее всего, не сможете с ними управиться. Итак, давайте начнём!
Подготовка продуктов
Овощи и фрукты необходимо есть сырыми, не поддавая термической обработке. Ассортимент и количество неограниченны, ешьте то, что хочется и столько, сколько хочется. Готовьте салаты или употребляйте в чистом виде. Калории считать не нужно.
В салаты можно добавлять 1-2 ч. ложки растительного масла. Также можно приготовить заправку из лимонного сока или фруктового уксуса. В те дни, когда разрешен кефир, сделайте соус на его основе, добавив измельченную зелень на ваш выбор.
Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару, жарить или запекать в духовке — запрещается.
Куриные яйца можно варить вкрутую или всмятку на ваше усмотрение, также разрешается делать омлеты на пару. Если вы предпочитаете употреблять перепелиные яйца, можно заменить куриные из расчета 1 к 10.
Чтобы разнообразить вкус блюд, добавляйте специи или зелень. Еду можно умеренно посолить.
Категорически запрещается употреблять соусы (кетчуп, майонез другие подобные), сухофрукты, мёд и любые другие продукты, не указанные в меню.
Выбирайте только те овощи и фрукты, которые вы любите. Не заставляйте себя давиться тем, что вам не нравится, даже если этот вид фрукта или овоща считается очень полезным. Если не любите яблоки или капусту — не ешьте их!
Фрукты и овощи, 1 л. кефира или питьевого йогурта, 1 литр свежевыжатого фруктового сока
0,5 кг куриной грудки на парУ, 1 л. кефира или питьевого йогурта.
Овощи и фрукты
450-600 гр. кисломолочного творога, 1 куриное яйцо, 1 литр питьевого йогурта или кефира жирностью 1-2,5%
Овощи и фрукты
0,3 кг куриной грудки на парУ, 1 куриное яйцо, овощи
150 гр. отварной телятины или нежирной говядины, овощи и фрукты
200 гр. морской или речной рыбы, отварной или паровой, 4 кус. ржаного хлеба, овощи, 500 мл кефира или питьевого йогурта
2 яйца, 150 гр. отварной телятины или нежирной говядины, 2 кус. ржаного хлеба, овощи, 500 мл. кефира
1 л. кефира или йогурта, фрукты и овощи
0,3 кг куриной грудки, 2 куриных яйца, овощи
4 картофелины, сваренных в мундире, фрукты, 1 л. кефира.
Что пить во время белково-овощной диеты
На белково-овощной диете можно пить зелёный чай и чистую воду — с лимонным соком или без него. Пейте ровно столько, сколько вам хочется, не ограничивая себя и не заставляя пить больше. Кстати, оба напитка способствуют выведению лишней жидкости из организма и ускоряют процесс метаболизма. Если вы собираетесь пойти на вечеринку или отметить торжественное событие, разрешается выпить один бокал натурального сухого вина, красного или белого — на ваше усмотрение.
Как организовать правильный рацион
1. Планируйте меню и закупайте продукты заранее, не оставляйте эту задачу на последний момент. Когда вы проголодаетесь, готовая пища уже должна быть у вас под рукой. В этом случае белково-овощная диета переносится легче и не грозит возможными срывами.
2. Режим питания 3-5 раз в день. Ешьте только тогда, когда действительно голодны. Ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до до сна.
3. Употребляйте не меньше 5 разновидностей фруктов и овощей ежедневно, не зацикливайтесь на чем-то одном. Это позволит насытить организм всеми необходимыми минералами и витаминами.
Ещё одна интересная статья — 20 способов похудеть на йогуртах
Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями:
Больше интересных статей:
«ленивая» диета для похудения за 7, 14 и 21 день, меню из овощей, результаты и отзывы
Популярность жестких диет постепенно сходит на нет. Все больше людей выбирают более щадящие, но от этого не менее результативные варианты питания. К таковым можно отнести белково-овощную диету.
Общие принципы
Название «белково-овощная» ясно указывает на основные характеристики диеты. Это низкокалорийное питание, сильно ограничивающее или исключающее жиры и углеводы. Основу составляют белковые блюда и овощи, то есть клетчатка.
В целом такая диета может быть длительной, поскольку за счет белков поступают в организм аминокислотные цепочки, за счет овощей – витамины, минералы и клетчатка. Первые необходимы для строительства мышц, клеток и ферментов, обеспечивают человека энергией. Витамины и минералы поддерживают иммунитет и все процессы жизнедеятельности, а наличие клетчатки – гарантия качественного пищеварения.
Кроме того, такая диета дает чувство сытости, она достаточно разнообразна. Это позволяет держать ее достаточно длительное время, вплоть до месяца.
Существует 2 варианта белково-овощной диеты. Первый предполагает раздельное потребление белков и овощей, то есть чередование белковых и овощных дней. Второй вариант разрешает совместное употребление овощей с белками.
В качестве источников белка можно выбирать нежирную говядину, курицу, индейку, мясо кролика, нежирные сорта рыбы, творог и почти все кисломолочные продукты (важно исключить добавление сахара в них и слишком жирные продукты – сливки, сметану, сыр), яйца, морепродукты.
К разрешенным овощам можно отнести шпинат, огурцы, все виды капусты (за исключением цветной), болгарский перец, лук, чеснок, зелень и салат, сельдерей, кабачки, зеленый горошек. При этом каждый день следует употреблять овощи как свежие, так и термически обработанные. То есть это обязательно салат, а также супы, рагу, различные овощные суфле и запеканки. На основе овощей можно также готовить смузи и коктейли.
Из списка овощей следует исключить те, что содержат много крахмала – картофель, морковь, баклажаны, тыкву, кукурузу. Анализируя список допустимых продуктов, можно прийти к выводу, что данный тип питания не требует специальных покупок, соблюдения сложных рецептур.
Наверное, по этой причине за белково-овощной диетой закрепилось еще одно название – «ленивая».
Любой белковый продукт содержит незначительное количество жиров, поэтому они не полностью исключены из рациона. Допускается до 40-50 г жиров в сутки, при этом предпочтение должно отдаваться ненасыщенным жирам – салаты нужно заправлять нерафинированным растительным маслом, допускается употребление небольшого количества орехов, семечек.
Недопустимо полное исключение жиров, поскольку они являются одним из основных нутриентов для протекания обменных процессов, без них невозможен правильный синтез гормонов, что в итоге «бьет» по всем органам и тканям человека.
А вот быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, некоторых крупах (круглый белый рис), макаронных изделиях, пшеничных хлебобулочных изделиях, под строгим запретом. Ограничить следует потребление соли. Важно придерживаться правильного питьевого режима. Суточная норма воды для взрослого человека, не имеющего проблем с почками, рассчитывается по формуле 30 мг на 1 кг веса. Разрешены травяные чаи и отвары, минеральная вода, свежевыжатые соки (лучше овощные – они менее калорийные).
Белково-овощная диета раздельного типа обычно переносится несколько сложнее и рассчитывается на срок от 4 до 20 дней. При этом можно просто чередовать дни потребления белка и дни овощей или же 2 дня – белковое питание, следующие 2 дня – овощные.
При смешанной диете соотношение белков и овощей, потребляемых в сутки, примерно одинаково. В первой половине дня желательно съедать овощи, во второй отдавать предпочтение белкам, дополняя их небольшим количеством свежих плодов для лучшего пищеварения.
Несмотря на то что данный вид диеты не является очень ограничивающим, входить в нее нужно плавно. За день-два до этого рекомендуется провести разгрузочный день на кефире. Выходить из диеты нужно так же постепенно, чтобы не создать стресса для организма. Переход к привычному рациону занимает 5-7 дней и подразумевает постепенное включение в рацион привычных продуктов.
Количество приемов пищи во время диеты – 4-5, последний – не позднее 2-3 часов до сна. Поскольку данный тип питания обеспечивает организм необходимой энергией и не сопряжен с чувством голода, при нем разрешены и даже рекомендованы физические нагрузки. Они помогут скорее обрести желанные результаты.
Важно помнить, что сама по себе диета не работает, для этого важно еще и правильно рассчитать свой суточный калораж. Количество поступающих калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых. Если не соблюдать это простое правило, можно набирать вес даже на белково-овощной диете.
Важно не ограничивать слишком сильно свой калораж. Для каждого человека нижняя граница индивидуальна. Для женщин это обычно 1200-1400 ккал в сутки. При таком подходе высок шанс не только получить серьезные проблемы со здоровьем, но и не получить стройной фигуры. Резкое ограничение по калориям – сигнал для организма, что нужно делать запасы. Он начинает откладывать их из любой поступающей пищи и отключать пока «ненужные» функции. У женщин это в первую очередь репродуктивная функция (о каком продолжении рода может идти речь, когда грозит голод – примерно так «рассуждает» организм).
Положительное воздействие на организм
В отличие от многих жестких диет, белково-овощное меню не несет большой опасности для организма. Более того, многие люди в недостаточном количестве потребляют клетчатку, диета же – отличный способ восполнить данное упущение.
Используя различные овощи, удается обеспечить организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности элементами. Грубая и мягкая клетчатка улучшают пищеварение, способствуют очищению кишечника и организма в целом, помогают укрепить иммунитет (ведь большая часть иммунных клеток находится именно в кишечнике).
Благодаря обилию протеинов и аминокислот в организме должным образом протекают обменные процессы. Белки – это источник энергии, они дают длительное чувство насыщения. Человек не испытывает мук голода, ему физиологически и психологически легче «сидеть» на диете.
Этому способствует и возможность сделать меню разнообразным, ведь список разрешенных к употреблению продуктов достаточно широк.
Противопоказания
Любые диеты, за исключением лечебных (и то не всех), являются неполноценными. Организм не получает тот или иной нутриент, что сказывается на функционировании всех его систем. В данном случае резко ограничивается поступление сложных углеводов, являющихся первейшим источником энергии. Об этом следует помнить и отказаться от белково-овощной диеты людям, имеющим или перенесшим хронические заболевания или травмы.
Противопоказанием к диете являются беременность и период кормления грудью, заболевания органов ЖКТ (гастриты, язвы, энтериты), проблемы с почками, печенью, сердечно-сосудистой системой. Из-за физиологической неполноценности данного типа питания он окажется неподходящим для людей пожилого возраста, детей и подростков, а также людей, испытывающих повышенные физические и умственные нагрузки.
При слабом кишечнике белково-овощная диета может показаться слишком тяжелой для органов пищеварения. В таком случае рекомендуется исключить овощи, содержащие грубую клетчатку – это все виды капусты.
При «перекосе» диеты в белковую или овощную стороны также не избежать проблем с пищеварением и почками, которые просто не справятся с необходимостью «фильтровать» столько белка. Немаловажно, что почки – это такой орган, который редко проявляет недуг симптоматикой (только на более запущенных стадиях заболевания), то есть некоторые люди даже не знают о проблемах с ними. Вот почему перед тем, как садиться на диету, желательно пройти диагностику и посоветоваться с врачом.
Избыток белка не менее опасен, чем его дефицит. Излишки не перевариваются, скапливаются в кишечнике и начинают бродить. А при большом количестве потребляемых овощей возможно появление болей и рези в животе, нарушения стула, метеоризм.
Примерное меню
Меню на белковой диете рассчитывают на 7, 14 или 21 день. В зависимости от длительности диеты и ее строгости, можно избавиться от 2 до 10 кг за период действия данного типа питания. Как правило, краткосрочные диеты более строгие – список разрешенных продуктов в разы короче, а общая калорийность в них ощутимо урезана. В чем-то такие диеты напоминают разгрузочные дни. Они не должны длиться более 4 дней.
Краткосрочная диета поможет быстро сбросить пару-тройку килограммов, например, перед важным мероприятием. Для более долгосрочного результата и меньшего вреда для организма следует выбирать долгосрочный вариант.
Примерное меню может выглядеть следующим образом. В качестве основы завтрака – обезжиренный творог или винегрет, заправленный растительным маслом, либо баклажанные рулетики с орехами и нежирным сыром. Как вариант – запеченная половинка картофеля с большой порцией салата. Можно дополнить завтрак свежими овощами, яйцом (съедается только белок), кусочком цельнозернового хлеба. Напиток – некрепкий чай, отвар шиповника, кефир.
Обедом может стать куриный бульон с фрикадельками и овощами. Еще один вариант – запеченная в духовке курица и овощной салат. Для раздельной диеты – щи из свежей капусты и голубцы с рисом (берите бурый) и овощами. Вместо голубцов можно приготовить овощную запеканку. Если это смешанная диета, то в запеканке можно чередовать слой куриного фарша со слоем овощей. Напитки – отвар шиповника, компот, травяной чай.
На ужин в качестве белкового компонента диеты можно приготовить омлет на пару с кусочками вареной курицы, приготовленную на пару или запечённую в духовке в фольге нежирную рыбу. Подойдут овощные котлеты или рагу. Дополнить ужин можно небольшим количеством семечек, кусочком цельнозернового хлеба, парой яблок.
В качестве перекусов используют орехи, семечки, кефир, йогурт на натуральной закваске без наполнителей и сахара, нарезанные дольками сырые овощи, кусочек сыра, овощные смузи. Разрешено употребление яблок.
Отзывы о результатах
Согласно отзывам, белково-овощная диета дает хорошие результаты – на ней удается скинуть несколько лишних килограммов, причем в комфортном режиме. Диета не оставляет чувства голода, разнообразна. В отличие от многих других более жестких диет, белково-овощной рацион не вызывает психологического дискомфорта, упадка энергии или настроения, ухудшения состояния волос и ногтей.
Немаловажно, что к данному рациону достаточно просто привыкнуть, он не подразумевает закупки экзотических продуктов, сложных рецептов.
В среднем за длительный период диеты (21 день) удается скидывать по 2-3 кг в неделю, что за весь период составляет 6-9 кг. За кратковременный период на белково-овощной диете уходит 2-6 кг.
Немало среди тех, кто держит диету для похудения, сторонников смешанного типа питания. Он более комфортный, чем раздельный вариант, как с физиологической, так и психологической точек зрения.
Некоторые отзывы повествуют о том, что к концу диеты начались головные боли. Их появление, как и возникновение чувства усталости, раздражительности, может свидетельствовать о недостатке энергии, иначе говоря – сложных углеводов.
О том, как похудеть с белково-овощной диетой, смотрите в следующем видео.
Диета на 20 дней
Диета на 20 дней — один из строгих и достаточно жестких вариантов борьбы с лишним весом.
В первую очередь потому, что режим питания придется изменить кардинально — отказавшись от всего «вредного» и высококалорийного в пользу полезной пищи, и то чрезвычайно маленькими порциями.
А во-вторых — по причине достаточно растянутой во времени длительности диеты, которая предусматривает очень скудное ограниченное питание по схеме «чередования»
Суть белково-овощной диеты 20 дней
Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений.
Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается. Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений. Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.
Белково-овощная диета 20 дней
Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.
☀ Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 — разгрузка
☀ Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 — белковая пища
☀ Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 — овощи и фрукты
Меню разгрузки
• На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 стакан томатного сока (вечером)
Меню белковых дней
• Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 чайная ложка меда
• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде — 150 г, тушеные овощи — 150 г, 30 г ржаного хлеба
• Полдник: 1 чайная ложка меда и чай
• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 стакан нежирного кефира
Меню углеводных дней
• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)
• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)
• Полдник: свежие овощи — 2 шт. и травяной чай
• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 чайная ложка меда и чай
Еще одно меню диеты на 20 дней
Теперь рассмотрим ещё одно примерное меню, которое будет вас сопровождать почти три недели.
Первый и второй день диеты
будут самыми тяжелыми, так как кушать почти ничего нельзя. Сложно будет продержаться и тем, кто не готовился к диете и много кушал. Но если вы выдержите первые дни, то остальное меню вам покажется пиром. За день можно выпить до двух литров кефира или молока, чашку томатного сока и съесть два ломтика черного хлеба.
Третий и четвертый день — белковые дни.
Mеню на день:
Завтрак: чашка кофе с молоком, бутерброд из черного хлеба с маслом, положки меда (чайной).
Обед: 100 грамм рыбы или мяса и чашка бульона на ваш выбор (из рыбы или мяса), ломтик черного хлеба.
Далее повторяете все дни снова. Пропускаете только голодные дни (первый и второй день).
Выход из диеты
При окончании диеты 20 дней надо быть очень осторожными, так как сброшенные килограммы могут вернуться с той же скоростью.
Пейте больше жидкости, соки, молоко.
Отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием: ешьте, например, творог.
Избегайте чувства голода, но и не переедайте. При наступлении голода можно съесть фрукт или дольку горького шоколада.
В течение месяца нельзя употреблять быстрые углеводы в больших количествах. По прежнему под запретом алкоголь, выпечка, белый хлеб, кукуруза и картофель.
Когда организм адаптируется к новому весу можно выбрать любую из диет по поддержанию веса.
Плюсы и минусы диеты на 20 дней
В наши дни практически каждая представительница прекрасного пола хоть раз, но пробовала сидеть на диете. Ведь любой девушке хочется достигнуть идеала, причем не важно, какой у нее вес. В поисках подходящего варианта многие отдают предпочтение не физическим нагрузкам, а изменению рациона питания. В подавляющем большинстве случаев выбирают методы, результат которых — минимум минус 10 кг: диета на 20 дней — один из таких вариантов.
Между тем при подборе способа избавления от лишнего веса рекомендуется тщательно изучить плюсы и минусы избранной методики. Среди преимуществ диеты на 20 дней можно выделить следующие факторы:
Диета на 20 дней: принципы, результаты, особенности довольно быстро уходит вес;
значительное количество белковой пищи гарантирует, что снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной;
подходит людям, испытывающим значительные физические нагрузки.
Однако, несмотря на множество неоспоримых достоинств, данная схема снижения веса имеет и недостатки, но они являются скорее ограничениями:
отсутствие насыщения. Практически все, кто применял такой вариант ликвидации лишнего веса, испытывали чувство голода;
возрастные рамки. Не рекомендуется использовать диету на 20 дней лицам старше 40 лет, а также тем, кто имеет хронические заболевания;
ухудшение общего состояния. Дефицит многих важных микроэлементов и витаминов зачастую приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности и внимания;
возможно появление осложнений, связанных с почками и печенью, ведь на них приходится значительная нагрузка.
Именно поэтому не рекомендуется использовать такую диету более 20 дней.
К тому же данный вариант снижения веса может привести к существенному повышению холестерина, образованию тромбов и даже к возникновению неприятного запаха изо рта. В связи с этим изначально следует исключить риск нанесения ущерба своему здоровью и лишь затем применять диету на 20 дней для похудения.
Читайте ещё:
«Я придерживаюсь диеты с высоким содержанием белка и овощей, чтобы помочь с моим преддиабетом и симптомами СПКЯ»
Меня зовут Т.С. Кэмпбелл (@healthyhabitswithtc), мне 31 год. В настоящее время я живу во Флориде и работаю тренером по здоровым привычкам, помогая женщинам заложить основу успешных, устойчивых и приносящих удовлетворение привычек, позволяющих похудеть за счет изменения образа жизни. Став преддиабетом, я перешел на высокобелковую и богатую овощами диету и улучшил свои тренировки.
Раньше я пытался похудеть бесчисленное количество раз. Я в значительной степени полагался на друзей и семью, которые были не в состоянии сохранить приверженность здоровому питанию или тренировкам со мной. Когда кто-то не появлялся, я использовал это как предлог, чтобы не появиться для себя. Я находила все оправдания, чтобы не придерживаться здорового питания и физических упражнений — потому что шел дождь, потому что я не чувствовал этого, или потому что я чувствовал себя изгоем среди других.
У меня в жизни были и другие стрессы.Я находился во враждебной рабочей среде и в тупиковых отношениях. Эти переживания подавили меня от стресса, и я изо всех сил пытался справиться с нездоровыми способами. Обычно я по умолчанию выпиваю чрезмерное количество вина, сплю больше часов, чем мне нужно, ем комфортную пищу или смотрю телевизор, чтобы успокоить свой стресс. При моем максимальном весе в 265,5 фунтов я считался страдающим ожирением с медицинской точки зрения.
Перед тем, как началось мое путешествие по снижению веса, я также страдал от кровопотери анемии из-за тяжелых, продолжительных менструаций.В результате я боролся с одышкой, сильной усталостью и головокружением. Я также испытал глубокую депрессию и заниженную самооценку.
Переломный момент для меня случился в 2018 году, когда мне было 29 лет, когда я планировал отдых в Аризоне.
Я хотел совершить поездку и отправиться в поход в Каньон Антилопы, и я помню, как одержимо беспокоился о своей способности завершить поход. В некоторых онлайн-обзорах говорилось, что это был долгий поход с крутыми лестницами и узкими проходами для навигации.Я люблю гулять на свежем воздухе, поэтому в этот момент я начал задаваться вопросом, как бы выглядела моя жизнь, если бы я не изменился.
Сначала я встретился с командой в центре метаболического здоровья, которая проверила меня на наличие множества проблем со здоровьем.
В результате тестирования я обнаружил, что у меня преддиабет, тяжелая анемия и синдром поликистозных яичников (или СПКЯ). После этого я работал с дипломированным диетологом, чтобы определить продукты, которые лучше всего есть, учитывая мои проблемы со здоровьем.Я также работал с личным тренером ( @ Roger2Fit ), который показал мне, как включить эти продукты в план питания, который отвечал моим макро-потребностям.
Мой врач действительно подчеркнул важность понимания того, что это было изменением образа жизни, и что я должен был питаться таким образом, чтобы он был устойчивым с течением времени.
Я не вносил временные изменения. Моя новая диета не могла быть ограничительной — она должна была приносить мне удовлетворение, чтобы я хотел ее придерживаться. Это избавило меня от чувства вины, когда я выбрал еду, которой просто хотел насладиться, но не обязательно был выбран из-за ее питательной ценности.
Мой план питания в первую очередь ориентирован на продукты с высоким содержанием белка. Я ем мало углеводов, жиров и обработанных сахаров. Моя цель — сосредоточиться на добавлении как можно большего количества овощей. Обычно половину моей тарелки составляют овощи.
Вот что я обычно ем за день.
Завтрак: Четыре-пять крупных яичных белков, две чашки капусты с 2 столовыми ложками заправки из лимонных трав EVOO, а также нарезанные огурцы и помидоры.
Обед: Три запеченных тако с лососем (включая 5 унций.лосося), посыпанный миссис Дэш, лимоном, перцем, свежим соком лайма, измельченной капустой, массированной оливковым маслом, нанесенным спреем), и все это на трех небольших кукурузных лепешках. Еще мне нравится напиток Sparkling Ice.
Закуски: Два ломтика тоста из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла и чашкой свежей черники и / или напитком Premier Protein.
Ужин: Вареная окра, тушеные грибы портобелло и запеченная курица (я добавляю коричневый рис в зависимости от графика тренировок).
Десерт: 100-калорийный греческий йогурт Oikos со свежей черникой и семенами чиа или шоколадный протеиновый батончик Think.
Я начал свой путь похудения в сентябре 2018 года и не начинал тренироваться до декабря 2018 года.
Когда я начал тренироваться, у меня был подотчетный тренер по фитнесу. И поначалу это было для меня эмоциональным переживанием. Мне было стыдно, что я боролся с большинством упражнений. Мне казалось, что я слишком молод, чтобы иметь эти проблемы.
Но я чувствовал себя лучше, наблюдая за другими девушками, приходящими на занятия, и у меня возникла с ними связь. Я почувствовал себя одиноким, и я начал чувствовать себя окруженным друзьями. Теперь я тренируюсь от трех до пяти дней в неделю, выполняя HIIT-тренировки, и обычно я начинаю утро с легкого кардио. Эти три изменения помогли мне увидеть наиболее заметные результаты в моем похудании.
Измените одно: я начал отслеживать все. Отслеживание — это просто документирование того, где вы находитесь, и позволяет вам определить три вещи: вашу отправную точку, план достижения ваших целей и любые привычки, которые не работают.Это привело к тому, что я создал бесплатную электронную книгу под названием Шесть привычек для похудания .
Смена два: я работал над самоутверждением . Мы склонны естественным образом находить способы подтверждать негативные мысли своими действиями, укрепляя тем самым наши убеждения. Если мы сосредоточимся на позитивных мыслях, мы найдем способы подтвердить эти мысли.
Изменение третье: я задумался. Регулярные ответы на вопросы-размышления побудили меня сделать две вещи: (1) признать и отпраздновать мои победы, особенно те немасштабные победы; и (2) определить и спланировать пути поворота.Обращение внимания на то, что не работает, позволило мне вернуться к чертежной доске, чтобы доработать, пока я не попал в канавку, которая работала для меня.
Я потерял в общей сложности 85 фунтов за полтора года.
Хотя во многих статьях в Интернете рассказывается о стратегии быстрого похудания, я не могу участвовать в этом обсуждении. У меня были проблемы со здоровьем, которые нужно было решать попутно. Я вложил свое время, деньги и энергию в здоровую и надежную систему поддержки.Я постоянно проявлял себя и применял информацию, которой меня учили, для изменения образа жизни.
Единственная постоянная тема, которую все обсуждали со мной, — это устойчивость. Я особенно помню, как разговаривал со своим врачом о развитии здоровых привычек, которые были бы устойчивыми, потому что мое преобразование было бы обязательством на всю жизнь, если бы я хотел сохранить его.
Я помню, как пять лет назад я изо всех сил пытался подняться по лестнице в Государственный парк Амикалола Фоллс на севере Джорджии.Это было такое красивое место, но я не мог наслаждаться этим, потому что был недостаточно здоров. Я недавно вернулся на водопад Амикалола в мае этого года. После сброса 85 фунтов в моем опыте была огромная разница. Я смогла сосредоточиться на получении удовольствия от опыта, а не на переживаниях и переживаниях по поводу своего здоровья. Я думаю, этот опыт пролил свет на то, как в целом изменилась моя жизнь после того, как я сбросил вес. Теперь я могу наслаждаться и ценить преимущества хорошего здоровья.
26 лучших вегетарианских белковых продуктов для похудания и наращивания мышечной массы
Нельзя отрицать, что наша культура одержима потреблением белка.Поэтому неудивительно, что веганов и вегетарианцев постоянно спрашивают о том, стоит ли отказываться от мяса, несмотря на то, что ни в одной из этих диет по определению нет недостатка в питательных веществах для наращивания мышечной массы. Если вы веган или вегетарианец, вы точно знаете, о чем мы говорим, и устали от вопросов об источниках и количестве потребляемого вами белка.
Вот что вам нужно знать: неполные белки, такие как цельнозерновые, орехи и продукты, могут соединяться вместе и производить полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно, пока вы потребляете различные источники в течение дня, у вас все хорошо!
Чтобы помочь вам оставаться здоровым и сильным, мы составили список лучших вегетарианских белков для похудения.Включение их в свой рацион предотвратит симптомы дефицита белка, такие как низкий уровень сахара в крови и слабость, и подпитывает этот плоский живот!
Лучшие полноценные белковые продукты
Эти веганские источники белка не содержат животных и содержат все девять незаменимых аминокислот.
Shutterstock
Белок, на столовую ложку: 2,5 грамма
Хотя семена чиа не содержат так много белка, они содержат все девять незаменимых аминокислот. Благодаря стабилизирующему соотношению белков, жиров и клетчатки в семенах, стабилизирующем уровень сахара в крови, они являются идеальным утолщающим голод дополнением к вашему рациону и могут помочь вам сбросить сантиметры.Но это еще не все: ALA, особый тип омега-3, содержащийся в семенах чиа, может снизить риск сердечных заболеваний, согласно исследованию Университета штата Пенсильвания.
Съешь это!
Добавьте семена чиа в йогурт или домашний веганский смузи, чтобы поддерживать высокий уровень энергии на все утро, или попробуйте любой из этих 50 рецептов семян чиа для похудения!
Shutterstock
Белок, на ½ стакана: 2-21 грамм
Соевые бобы, приготовленные на пару (4 г белка / 0,5 стакана)
Тофу (10 г белка / 0.5 стаканов)
Соевое молоко (2 г белка / 0,5 стакана)
Так много способов есть соевые бобы, так мало времени! Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, включите темпе, традиционный индонезийский ферментированный соевый продукт, в свою еженедельную линейку. Всего в полстакане этого продукта содержится 21 грамм белка. Еще одна твердая ставка: жареные соевые бобы. В половине чашки содержится колоссальные 18 граммов белка, это одна из лучших закусок. Все соевые продукты содержат большое количество полноценных белков и магния, минерала, необходимого для развития мышц, выработки энергии и метаболизма углеводов
Ешьте это! Ешьте жареные соевые бобы в качестве закуски на ходу или добавляйте их в домашние смеси для тропических растений.Нарежьте и обжарьте темпе и используйте его вместо мяса на бутерброде, закажите эдамаме (тушеные соевые бобы) в качестве закуски в следующий раз, когда вы будете в японском ресторане, или добавьте соевое молоко в овсянку.
Shutterstock
Белок, на столовую ложку: 3,3 грамма
Семя конопли — съедобный, не опьяняющий кузен марихуаны — завоевывает признание в качестве рок-звезды в области питания — и не зря. Исследования показывают, что семена конопли могут бороться с сердечными заболеваниями, ожирением и метаболическим синдромом, вероятно, потому, что они богаты клетчаткой и омега-3.
Ешьте это! Просто посыпьте семенами конопли салаты и каши или добавьте порошок протеина конопли в свой послетренировочный коктейль.
Shutterstock
Белок, на ½ стакана: 4 грамма
В настоящее время на рынке представлено более 1400 продуктов из киноа, поэтому можно с уверенностью сказать, что древнее зерно никуда не денется. Квиноа содержит больше белка, чем большинство других злаков, содержит изрядную дозу полезных для сердца ненасыщенных жиров, а также является отличным источником клетчатки — питательного вещества, которое поможет вам дольше чувствовать сытость.Стало лучше: зерно с мягким вкусом также является хорошим источником аминокислоты L-аргинина, которая, как было показано в исследованиях на животных, способствует увеличению мышечной массы над жиром, объясняет Джина Консалво, RD, LDN, Eat Well with Gina. Хотя мы не можем быть уверены, что результаты верны для людей, не помешает добавить больше этого полезного зерна в вашу тарелку.
Ешьте это! Попробуйте тарелки киноа или сочетайте древнее зерно с овощными бобами, чтобы приготовить хорошо сбалансированное блюдо, используйте зерна, чтобы приготовить вегетарианский бургер, или добавьте ложку зеленого салата по вкусу и питательным веществам.
Shutterstock
Белок на ломтик: 4 грамма
«Сделанный из проросших зерен, пшеницы, ячменя, бобов, чечевицы, проса и полбы, хлеб Иезекииля [Food for Life] содержит 18 аминокислот, включая все девять незаменимых аминокислот», — говорит Консалво. Это то, чего не может сказать большинство других хлебных изделий. Если вы сделаете это основу для сэндвичей, вы получите не менее 8 граммов полноценного белка каждый раз, когда садитесь обедать.
Ешьте это! Используйте хлеб Иезекииля так же, как и традиционный хлеб; это чрезвычайно универсально.(Это лишь одна из причин, по которой мы назвали его одним из наших любимых здоровых сортов хлеба.)
Shutterstock
Белок, на ½ стакана: 4,67 грамма
Квиноа — не единственное «древнее зерно», в котором есть бонусы здоровья. Амарант, семена натурального происхождения без глютена, являются хорошим источником пищевых волокон, способствующих пищеварению, а также кальция и железа, строящего бицепс.
Ешьте это! Амарант приобретает консистенцию каши при приготовлении, что делает его отличным альтернативным вариантом завтрака.Взбейте партию и не забудьте добавить в миску вкусную, богатую питательными веществами овсяную начинку — она хорошо сочетается со всеми видами горячих хлопьев, включая кашу.
Лучшие источники веганского белка
Следующие веганские белковые продукты не являются полноценными белками, но являются хорошими источниками белка.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Белок на столовую ложку: 1,1 грамма
«Бобы гарбанзо богаты лизином, а тахини является богатым источником аминокислоты метионина.По отдельности эти продукты являются неполными белками, но когда вы объединяете их вместе, чтобы сделать хумус, они создают полноценный белок », — объясняет Консалво. Просто имейте в виду, что не все бренды хумуса, приобретенные в магазине, содержат тахини. Один из них: Pacific Foods Organic Classic Хумус. Это не только настоянный на тахини, но и стабильный при хранении, что делает его идеальным для перекусов на ходу.
Ешьте это! Намажьте хумус на бутерброды вместо горчицы, майонеза и других намазок или используйте его как соус для сырых овощей.
Shutterstock
Белок, на ½ стакана, приготовленный: 3 грамма
Каждая порция этого семени без глютена содержит три грамма белка, два грамма волокна, выравнивающего живот (чего больше, чем в овсянке), и половину дневного количества магния, минерала, необходимого для развития мышц. и метаболизм углеводов. Более того, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что более высокое потребление магния было связано с более низкими уровнями глюкозы и инсулина натощак, маркеров, связанных с жиром и набором веса.Заполните свою тарелку питательными веществами, чтобы поддерживать плоский живот.
Ешьте это! Добавьте японскую лапшу соба на гречневой основе в жаркое или взбейте эти пикантные гречневые оладьи — томатная сальса с авокадо, с которой она сочетается, переполнена ароматами, которые вам обязательно понравятся.
Shutterstock
Белок на чашку приготовленного: 5 граммов
Одна чашка шпината содержит почти столько же белка, сколько сваренное вкрутую яйцо — на половину калорий! Увеличьте его питательность, приготовив шпинат на пару вместо того, чтобы есть его в сыром виде: это помогает удерживать витамины, облегчает усвоение кальция и предотвращает вздутие живота.
Ешьте это! Добавляйте шпинат в салаты, жаркое и омлеты. Это супер универсальный.
Shutterstock
Белка на чашку: 6 граммов
Помидоры наполнены ликопином, антиоксидантом, который, как показывают исследования, может снизить риск рака мочевого пузыря, легких, простаты, кожи и желудка, а также снизить вероятность развития ишемической болезни сердца. Они также богаты клетчаткой и содержат дневной нормы калия, который необходим для здоровья сердца и восстановления тканей.
Ешьте это! Добавьте их в бутерброды и гамбургеры или добавьте их в домашнюю сальсу.
Shutterstock
Белка на чашку: 4,2 грамма
Тропический фрукт с самым высоким содержанием белка, гуава содержит более 4 граммов на чашку, а также 9 граммов клетчатки и всего 112 калорий. С 600% дневной нормы витамина С на чашку — что эквивалентно более семи средним апельсинам! — он должен как можно скорее попасть в вашу корзину.
Ешьте это! Добавьте гуаву в свой утренний фруктовый салат или наслаждайтесь им в качестве закуски.
Shutterstock
Белка на средний овощ: 4,2 грамма
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки является ключом к выключению гормонов голода в организме. Артишок — двукратный победитель: в нем почти вдвое больше клетчатки, чем в капусте (10,3 г на средний артишок, или 40% дневной клетчатки, необходимой средней женщине), и одно из самых высоких показателей белка среди овощей.
Shutterstock
Белка на чашку: 8 граммов
Этого достаточно, чтобы Попай вздрогнул: горох может показаться слабоватым, но в одной чашке содержится в восемь раз больше белка, чем в чашке шпината.А благодаря почти 100% дневной нормы витамина С в одной чашке, они помогут поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме.
Ешьте это! Добавьте горох, лук, чеснок и немного куриного бульона с низким содержанием натрия в смазанный маслом сотейник и приправьте солью и перцем. Готовьте, пока овощи не станут мягкими и теплыми, и подавать их в качестве гарнира.
Shutterstock
Белок на 1/2 стакана: 7-10 граммов
Бобы богаты не только белком и питательными веществами, которые полезны для сердца, мозга и мышц, но и медленно перевариваются, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.Это суперпродукт, который нужно есть каждый день.
Ешьте это! Фасоль является прекрасным дополнением к салату и домашним овощным гамбургерам.
Shutterstock
Белка на чашку: 18 граммов
Если вы противник мяса, вам следует как можно скорее разогреться до чечевицы. Одна чашка содержит белок трех яиц и менее одного грамма жира! Высокое содержание клетчатки делает их чрезвычайно насыщенными, и исследования показали, что они ускоряют потерю жира: испанские исследователи обнаружили, что люди, в рацион которых входило четыре порции бобовых в неделю, похудели и повысили уровень холестерина больше, чем люди, которые этого не делали.
Ешьте это! Бросьте их в суп — у нас есть несколько потрясающих рецептов с высоким содержанием белка, которые вам обязательно понравятся.
Shutterstock
Белок на 2 столовые ложки: 7 граммов
Хотя употребление слишком большого количества арахисового масла может расширить вашу талию, стандартная порция из двух столовых ложек обеспечивает солидную дозу протеина для наращивания мышечной массы и полезных жиров. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition , употребление арахиса может предотвратить сердечно-сосудистую и ишемическую болезнь сердца — наиболее распространенный тип сердечных заболеваний.Ищите несоленые сорта без добавления сахара и гидрогенизированных масел, чтобы извлечь максимальную пользу.
Ешьте это! Добавьте PB в свои коктейли для похудения, чтобы получить кремообразное лакомство.
Shutterstock
Белка на 1/4 стакана: 7 граммов
Это непонятное зерно готово для крупного плана, и оно также поможет вашему пляжному телу добраться туда. Он богат незаменимыми аминокислотами, кальцием и витамином С — питательным веществом, которое обычно не содержится в зернах.
Ешьте это! Чтобы воспользоваться преимуществами, замените утреннюю овсянку кашей из теффа, наполненной протеином, или приготовьте ее в качестве гарнира в любое время, когда вы обычно едите квиноа или рис.
Shutterstock
Белка на 1/4 стакана: 6 граммов
Возможно, вы никогда раньше не слышали об этом сытном цельнозерновом продукте, но он может стать вашим новым фаворитом. Этот гибрид пшеницы и ржи содержит 12 граммов белка на полстакана, а также богат железом, стимулирующим мозг, калием, магнием и полезными для сердца клетчатками.
Ешьте это! Используйте ягоды тритикале вместо риса и смешайте их с соевым соусом, свежим имбирем, гвоздикой, грибами шиитаке и эдамаме, чтобы приготовить полезное блюдо в азиатском стиле.Если вы предпочитаете разжигать духовку, а не использовать плиту, используйте для выпечки муку тритикале вместо традиционной муки.
Shutterstock
Белка на унцию: 9 граммов
Если вы думаете о семенах тыквы только как о тыквенных кишках, вас ждет буквально угощение. Они содержат повышающие энергию магний, фосфор и цинк. И сюрприз, сюрприз, они наполнены белком.
Ешьте это! Добавляйте их в салаты и блюда из риса или ешьте сырыми. Вы также можете попробовать один из этих полезных рецептов тыквы, чтобы все разнообразить!
Татьяна Быковец / Unsplash
Белка в унции: 6 граммов
Считайте миндаль естественной пилюлей для похудания.Исследование взрослых с избыточным весом и ожирением показало, что в сочетании с диетой с ограничением калорий употребление чуть более четверти стакана орехов может снизить вес более эффективно, чем закуска из сложных углеводов и сафлорового масла — всего через две недели! (А через 24 недели те, кто ел орехи, испытали на 62% большее снижение веса и ИМТ!)
Ешьте это! Съешьте ежедневную порцию, прежде чем пойти в спортзал. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition , миндаль, поскольку он богат аминокислотой L-аргинином, может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок.
Shutterstock
Белка на унцию: 5 граммов
Вы, наверное, знаете, что миндаль — отличная закуска, но вам следует добавить кешью в чередование. Они являются хорошим источником магния, который помогает организму избавиться от запоров, укрепляет иммунную систему и поддерживает когнитивные функции, а также биотина, который помогает сохранить здоровье волос и ногтей.
Shutterstock
Белок на 2 унции: 14 граммов
Эта восхитительная паста из нута содержит вдвое больше белка и вдвое меньше углеводов, чем традиционная лапша.Он также содержит 8 граммов клетчатки и 30% от рекомендуемой суточной нормы железа на порцию.
Ешьте это! Готовьте и ешьте так же, как обычную пасту.
Shutterstock
Белка на мерную ложку: от 15 до 20 граммов
Употребление овощей и добавление веганских протеиновых коктейлей — один из лучших способов сжечь жир. Исследование, опубликованное в Nutrition Journal , показало, что «потребление растительного белка может сыграть роль в предотвращении ожирения». Мы любим Vega One All-in-One Nutritional Shake, Vega Sport Performance Protein и смесь Sunwarrior Warrior.
Выпей! Приготовьте один из этих полезных протеиновых коктейлей!
Лучшие вегетарианские источники белка
В отличие от веганских источников белка, вегетарианские источники белка могут включать молочные продукты, а также яйца.
Shutterstock
Белок, на яйцо: 6 граммов
Яйца, содержащие 6 граммов протеина, являются идеальной пищей как для вегетарианцев, так и для всеядных животных, которые хотят оставаться в купальном костюме круглый год. Их белок питает ваши мышцы, ускоряет обмен веществ и сдерживает чувство голода, помогая похудеть.Яйца также являются одним из наиболее питательных источников вегетарианского белка. «Яйца содержат множество полезных для здоровья питательных веществ для плоского живота, включая холин, одно из основных питательных веществ, сжигающих жир, которое также играет важную роль в здоровье мозга», — говорит Консалво.
Ешьте это! Яйца могут закрепить за собой завтрак, превратиться в бутерброд на обед, обогатить салат за ужином или даже сами по себе служить белковой закуской.
Shutterstock
Белок на 7 унций: 20 граммов
Если вы хотите похудеть и / или нарастить мышечную массу, йогурт должен быть основным продуктом вашего рациона.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что пробиотики, подобные тем, которые содержатся в йогурте, помогают женщинам с ожирением терять почти вдвое больше веса по сравнению с теми, кто не употреблял пробиотики. Выбирайте с умом: откажитесь от обезжиренных и обезжиренных продуктов с низким содержанием питательных веществ и насыщения, а также ароматизированных йогуртов, которые могут содержать почти столько же сахара, как десерт.
Shutterstock
Белка на чашку: 8 граммов
Молоко — один из продуктов, который вы всегда должны покупать органические.Органически выращенным коровам не дают те же гормоны и антибиотики, что и обычным коровам, а у коров, выращенных на траве, более высокий уровень хороших жирных кислот омега-3 и в два-пять раз больше, чем у коров для наращивания мышечной массы (конъюгированной линолевой кислоты). кислота), чем их аналоги на кукурузном и зерновом откорме. Хотя обезжиренное молоко низкокалорийно, многие витамины жирорастворимы, а это означает, что вы лишаете себя их преимуществ, если не выберете хотя бы 1%.
13 лучших вегетарианских и веганских источников белка — Основы здоровья от клиники Кливленда
Когда вы думаете о белке, на ум приходит большой кусок стейка или омлет с беконом.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но белок поступает не только из продуктов животного происхождения. Многие растения также богаты белком.
Итак, если вы думаете о том, чтобы стать вегетарианцем или веганом — или просто сократить потребление мяса несколько дней в неделю — вы все равно можете получать необходимые питательные вещества.Фактически, диета, богатая цельнозерновыми продуктами, может направить вас на верный путь к снижению риска многих хронических заболеваний и помочь вам в целом чувствовать себя лучше.
«Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы можете получить достаточно белка, если вы потребляете достаточное количество калорий из различных цельных продуктов», — говорит диетолог Нэнси Гейб, доктор медицинских наук, LDN.
Сколько белка вам нужно?
Белок — это главный строительный блок вашего тела. «Очень важно создавать мышцы, сухожилия и кожные ткани, и это помогает вашему организму вырабатывать антитела для борьбы с инфекциями», — говорит Гейб.
В идеале здоровые взрослые люди должны получать около 0,36 грамма белка на фунт своего веса каждый день. Это составляет 54 грамма или около того для взрослого весом 150 фунтов.
Но это только отправная точка. Если вы беременны, кормите грудью или спортсмен, вам понадобится больше. «Это зависит от многих факторов, включая ваш индивидуальный уровень активности и вашу мышечную массу», — говорит Гейб.
Для большинства людей нет необходимости тщательно подсчитывать или отслеживать, сколько белка вы потребляете каждый день.
«Просто убедитесь, что вы едите немного при каждом приеме пищи», — говорит Гейб. «Я часто вижу вегетарианцев и веганов, которые едят много пасты или нездоровой пищи, но не получают этих фруктов и овощей и этой хорошо сбалансированной диеты».
Если вы регулярно чувствуете слабость или утомляемость, или если вы чувствуете голод вскоре после еды, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточного количества пищи. Квалифицированный диетолог может помочь вам внести коррективы в свой рацион, чтобы убедиться, что вы правильно питаете свое тело.
Лучшие источники растительного белка
Вот как складываются разные веганские и вегетарианские источники белка:
Фасоль: Всего в половине стакана любого сорта фасоли содержится от 6 до 9 граммов белка — плюс от 6 до 8 граммов клетчатки, чтобы вы насытились. Фасоль также может помочь снизить уровень холестерина и способствовать развитию здоровых кишечных бактерий.
Чечевица: Коричневая, зеленая или красная, добавление полстакана вареной чечевицы в супы, карри, тако или салаты добавит к вашему блюду около 12 граммов белка.Проверьте оптовые корзины в своем продуктовом магазине, чтобы узнать о лучших предложениях.
Эдамаме: Эти слегка сваренные или приготовленные на пару соевые бобы, которые часто подают еще в скорлупе, являются отличной закуской или закуской. Одна чашка эдамаме (не в ее скорлупе) содержит 18 граммов белка. Еще лучшие новости? Цельная соя — это полноценный белок, а это означает, что она обеспечивает организм всеми аминокислотами, которые необходимы вашему организму, но не могут вырабатывать сами по себе.
Тофу: Тофу, который сделан из соевых бобов, настолько универсален, что вы можете использовать его вместо мяса в рецепте или даже в качестве основы для кремовых десертов.На порцию в 3,5 унции вы получите 8 граммов белка. Ищите не содержащие ГМО или органические сорта с коротким списком ингредиентов.
Темпе : Изготовленный из ферментированных и спрессованных соевых бобов в блок, темпе богат белком, пребиотиками и другими питательными веществами. Поскольку он более компактный, чем тофу, в нем больше белка: из трех унций вы получите от 15 до 16 граммов. Твердая, но жевательная текстура темпе делает его прекрасным дополнением к бутербродам и салатам. Или раскрошите его, чтобы заменить фарш в рецептах.
Зерновые: Вы, наверное, думаете о зерновых как о в первую очередь углеводах, но они также содержат много протеина. Например, полстакана овса добавляет к утреннему приему 5 граммов белка. Четверть стакана (сырого) ячменя или киноа также добавьте от 5 до 6 граммов. Теф, пшено, амарант и другие древние злаки также отлично подойдут для разнообразия блюд.
Зеленый горошек: Горох имеет плохую репутацию, но он является отличным источником белка: в одной чашке вареного гороха содержится 8 граммов.
Орехи: Хотя технически это бобовые, арахис содержит больше всего белка из всех обычно потребляемых орехов (9 граммов на четверть чашки). Следом идут миндаль и фисташки — 7 и 6 граммов соответственно. Возьмите горсть в качестве закуски или украсьте утренний овес столовой ложкой ореховой пасты, чтобы добавить белок и жир для начинки.
Семена : Как и орехи, семена являются отличным источником белка и ненасыщенных жиров. В качестве закуски возьмите семечки подсолнечника, которые содержат 8 граммов белка на унцию, или тыквенные семечки, которые содержат 7 граммов на унцию.Вы также можете посыпать семена конопли, в которых содержится около 10 граммов на унцию, в утреннюю овсянку или тосты.
Напитки на растительной основе: Некоторые заменители молока, такие как соевое молоко и гороховое молоко, содержат почти столько же белка, сколько коровье молоко. Ищите несладкие или слегка подслащенные сорта.
Пищевые дрожжи: Секретный ингредиент многих веганских «сырных» соусов. Пищевые дрожжи являются отличным источником белка и витаминов группы В. Одна столовая ложка, посыпанная поверх еды, добавляет два грамма белка.
Овощи: Это не самый богатый источник белка, но если вы придерживаетесь диеты, богатой овощами, вы получите из них приличное количество белка. Например, чашка приготовленной брюссельской капусты содержит 4 грамма белка в вашем рационе. Чашка сладкой желтой кукурузы составляет 5 граммов. Листовая зелень, такая как шпинат, кресс-салат и бок-чой, низкокалорийна, но содержит большое количество белка на калорию.
Заменители мяса: Продукты из искусственного мяса могут облегчить переход на растительную диету для любителей мяса, но не все они полезны для здоровья.Выбирайте варианты с минимальным количеством ингредиентов, достаточным количеством белка и разумным количеством насыщенных жиров и натрия.
Если вы вегетарианец, но не веган, вы можете включить в свой рацион следующие источники белка:
Яйца или яичные белки: Яйца — недорогой и питательный источник белка. Каждое яйцо содержит от 6 до 8 граммов. Если вы используете яичные белки, вы получите меньше калорий, но упустите витамин D, жирные кислоты омега-3 и витамины группы B, содержащиеся в желтке.
Молочные продукты: Молоко, сыр и йогурт — отличные источники белка и кальция. Чтобы получить максимальную белковую отдачу от затраченных средств, выберите творог или простой греческий йогурт. Оба содержат 13 граммов белка или более на порцию, и вы можете заправить их фруктами, орехами или мюсли для сытного завтрака или закуски.
Другие особенности питания вегетарианцев и веганов
Помимо белка, есть и другие питательные вещества, которые вам нужно обязательно потреблять на немясной диете.Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что в вашем рационе достаточное количество:
Витамин B12.
Кальций.
Утюг.
Цинк.
Витамин D.
Омега-3 жирные кислоты.
Это может потребовать некоторого планирования и усердия, но будьте уверены, что сможете получить необходимые организму питательные вещества, если предпочитаете диету без мяса.
белков в веганской диете — The Vegetarian Resource Group
, Рид Мангелс, доктор философии, RD из Simply Vegan, 5-е издание
Резюме:
Вегетарианская диета легко соблюдает рекомендации по белку, так как
до тех пор, пока потребление калорий является адекватным.Строгое комбинирование белков не является
нужно; более важно придерживаться разнообразной диеты на протяжении всего
день.
Некоторые
Американцы одержимы белком. Веганов засыпают
вопросы о том, где они берут белок. Спортсмены ели
толстые стейки перед соревнованиями, потому что думали, что это улучшит
их производительность. Белковые добавки продаются в магазинах здорового питания.
магазины. Это беспокойство по поводу протеина неуместно. Хотя белок
безусловно, важное питательное вещество, которое играет важную роль в пути
наши тела функционируют, мы не нуждаемся в нем в огромных количествах.Только о
Одна калория из каждых 10 потребляемых нами калорий приходится на белок.
Спортсмены-веганы, особенно на ранних этапах тренировок, могут иметь
потребности в белке выше, чем у веганов, которые умеренно тренируются или которые
не активен. Потребности спортсменов-веганов в белке могут варьироваться от 0,36 до
0,86 грамма белка на фунт 2 . Белковые добавки не
необходимо для достижения даже самого высокого уровня потребления белка.
Сколько
белок нам нужен? RDA рекомендует принимать 0,8 грамма
белка на каждый килограмм, который мы весим (или около 0.36 грамм
белка на фунт нашего веса) 1 . Эта рекомендация включает
большой запас прочности для большинства людей. Когда мы делаем несколько
корректировки, чтобы учесть переваривание некоторых растительных белков
несколько отличается от животных белков и для смеси аминокислот
в некоторых растительных белках мы достигаем уровня 0,9 грамма белка.
на килограмм массы тела (0,41 грамма на фунт). Если мы сделаем несколько
расчетами мы видим, что рекомендация по белку для веганов
составляет около 10% калорий, приходящихся на белок.[Для
Например, мужчина-веган весом 174 фунта может иметь калорийность
потребность 2600 калорий. Его потребности в белке рассчитываются как
174 фунта x 0,41 г / фунт = 71 грамм белка. 71 грамм белка
х 4 калории / грамм белка = 284 калории из белка. 284 разделенных
на 2600 калорий = 10,9% калорий из белка.] Если мы посмотрим на
что едят веганы, обычно от 10 до 12%
калории поступают из белка 3 . Это контрастирует с белком
потребление невегетарианцев, которое близко к 14-18% калорий.
Итак, в
Соединенные Штаты, похоже, что в веганских диетах обычно меньше
белка, чем стандартные американские диеты. Однако помните, что с белком
больше (чем RDA) не обязательно лучше. Не похоже, чтобы
быть полезными для здоровья при употреблении диеты с высоким содержанием белка. Диеты, которые
высокое содержание белка может даже увеличить риск остеопороза 4 и
болезнь почек 5 .
Таблица 1:
Примеры меню, показывающие, насколько легко удовлетворить потребности в белке
Белок (граммы)
Завтрак:
1 чашка овсянки
6
1 стакан соевого молока
7
1 средний бублик
10
Обед:
2 ломтика цельнозернового хлеба
7
1 чашка вегетарианской запеченной фасоли
12
Ужин:
твердый тофу 5 унций
12
1 чашка приготовленной брокколи
4
1 чашка приготовленного коричневого риса
5
2 столовые ложки миндаля
4
Закусочная:
2 столовые ложки арахисового масла
8
6 Сухариков
2
ИТОГО
77 граммов
Рекомендации по белкам для мужчин-веганов
63 грамма
[на основе 0.9 граммов белка на килограмм веса тела для мужчин весом 70 кг (154 фунта)]
Завтрак:
2 ломтика тоста из цельной пшеницы
7
2 столовые ложки арахисового масла
8
Обед:
6 унций соевого йогурта
6
2 столовые ложки миндаля
4
1 средний запеченный картофель
3
Ужин:
1 чашка вареной чечевицы
18
1 чашка приготовленного булгура
6
Закусочная:
1 стакан соевого молока
7
ИТОГО
59
граммы
Рекомендация по белкам для женщин-веганов
52 грамма
[на основе 0.9 грамм протеина на килограмм веса тела для 57,5 кг (126 фунтов) женщины]
В эти меню следует добавлять дополнительные продукты, чтобы обеспечить достаточное количество калорий и удовлетворить потребности в питательных веществах, помимо белка.
В таблице 2 показано количество белка в различных веганских продуктах, а также
количество граммов белка на 100 калорий. Чтобы встретить белок
рекомендации, типичный умеренно активный взрослый мужчина-веган
всего от 2,2 до 2,6 грамма белка на 100 калорий, а обычная
умеренно активной взрослой женщине-веганке нужно всего 2 штуки.От 3 до 2,8 граммов
белок на 100 калорий. Эти рекомендации легко выполняются.
из веганских источников.
Таблица 2: Содержание белка в выбранных веганских продуктах (обновлено в августе 2018 г.)
FOOD
СУММА
БЕЛК
БЕЛК
(г)
(г / 100 кал)
Tempeh
1 чашка
34
10.6
Соевые бобы вареные
1 стакан
31
10,6
Сейтан
3 унции
21
15,6
15.6
Чечевица
Черная фасоль, приготовленная
1 стакан
15
6,7
Фасоль, приготовленная
1 стакан
15
6.8
Нут, приготовленный
1 стакан
15
5,4
Бобы пинто, приготовленные
1 чашка
15
6,3
Лима 15
6,8
Вегетарианский бургер
1 котлета
15
10,7
Черноглазый горох,
приготовлено
1 чашка
13
6.7
Овощная запеченная фасоль
1 стакан
12
5,0
Тофу, особо твердый
4 унции
12
11,2
Овощной 2 чашки
12
15,0
Бублик
1 мед. (3,5 унции)
11
4,1
Тофу, обычный
4 унции
10
10.7
Veggie dog
1 ссылка
10
20,0
Горох, приготовленный
1 чашка
9
6,4
9047 9047 Квиноа, приготовленный 3,7
Арахисовое масло
2 столовые ложки
8
4,1
Миндаль
1/4 стакана
8
3,7
904 хлеб из цельной пшеницы 5.4
Соевое молоко торговое,
обычная
1 чашка
7
6,6
Спагетти, приготовленные
1 чашка
7
3,7
Миндальное масло
2 ст. , обычный
8 унций
6
4,0
Булгур, приготовленный
1 чашка
6
3.7
Семена подсолнечника
1/4 стакана
6
3,3
Кешью
1/4 стакана
5
2,9
9047 Шпинат, приготовленный 4
13,0
Брокколи, приготовленная
1 чашка
4
6,7
Источники: База данных нутриентов USDA для стандартной справки, Legacy, 2018
и информация производителей. Рекомендуемое количество белка для взрослых мужчин-веганов составляет около 63.
грамм в сутки; для взрослых женщин-веганов — около 52 граммов в день.
Это очень
легко соблюдать рекомендации по белку при веганской диете.
Почти все овощи, бобы, зерна, орехи и семена содержат некоторые,
и часто много белка. Фрукты, сахар, жиры и алкоголь не
содержат много белка, поэтому диета, основанная только на этих продуктах, будет иметь
хороший шанс быть слишком низким содержанием белка. Однако не многие веганы
мы знаем, что живем только на бананах, леденцах, маргарине и пиве.Веганы
разнообразное питание, содержащее овощи, бобы, злаки, орехи и
семена редко испытывают трудности с получением достаточного количества белка, если
их диета содержит достаточно энергии (калорий) для поддержания веса. [Видеть
Кормление детей-веганов, беременность и веганская диета, а также в разделе о лактации (стр. 186, в журнале Simply Vegan) подробно описаны потребности в белке в эти особые периоды.]
А как насчет
комбинируя или дополняя белок? Разве это не делает белок
вопрос намного сложнее? Давайте посмотрим на небольшую предысторию
миф о дополнительных белках.Белок состоит из аминокислот,
часто называют его строительными блоками. На самом деле у нас есть биологический
потребность в аминокислотах, а не в белке. Люди не могут сделать девять
из двадцати распространенных аминокислот, поэтому эти аминокислоты считаются
быть существенным. Другими словами, мы должны получать эти аминокислоты из
наши диеты. Нам нужны все девять из этих аминокислот, чтобы наш организм вырабатывал
белок.
Некоторые
люди говорят, что яйца, коровье молоко, мясо и рыба высокого качества
белок. Это означает, что у них есть большое количество всего необходимого
аминокислоты.Соевые бобы, киноа (зерно) и шпинат также
считается высококачественным белком. Другие источники белка неживотного происхождения
происхождения обычно имеют все незаменимые аминокислоты, но
одной или двух из этих аминокислот может быть мало. Например, зерна
меньше лизина (незаменимой аминокислоты), а в бобовых меньше
в метионине (еще одна незаменимая аминокислота), чем в белке
источники, обозначенные как высококачественный белок.
Фрэнсис
Мур Лаппе в своей книге Diet for a Small Planet 6 выступала за
сочетание пищи с низким содержанием одной аминокислоты с другой пищей
содержащие большое количество этой аминокислоты.Это должно быть очень
сложный процесс, с каждым приемом пищи, имеющим определенное количество
определенные продукты, чтобы быть уверенным в получении подходящей аминокислоты
кислотная смесь. Многих разочаровала сложность этого
подход. На самом деле Лаппе был слишком консервативен, чтобы избежать
критика от «Nutrition Establishment». Она с тех пор
отказался от строгого комбинирования белков, сказав: «В борьбе с мифом
что мясо — единственный способ получить высококачественный белок, — подчеркнула я.
еще один миф. У меня создалось впечатление, что для того, чтобы насытиться
белок без мяса, требовалась значительная осторожность при выборе продуктов.На самом деле это намного проще, чем я думал » 7 .
Таблица 3: Количество продуктов, обеспечивающих рекомендуемое количество незаменимых аминокислот
12-3 / 4 чашки вареной кукурузы ИЛИ 8 крупных картофелей ИЛИ 2-1 / 2 чашки тофу ИЛИ 15-1 / 2 чашки вареного коричневого риса
Любой из
вышеуказанные продукты, съеденные в указанном количестве, обеспечат
рекомендованные количества всех незаменимых аминокислот для взрослого мужчины.
Женщинам потребуется примерно на 20% меньше каждого продукта питания из-за более низкой
рекомендации.Эта концепция проиллюстрирована ниже:
Продукты питания
Попробовать
Thr
ISO
Leu
Lys
Met + Cys
Phe + Tyr
Вал
Взрослый RDA, мужчина 154 фунтов (1)
350
1400
1330
2940
2660
1330
2310
1680
12-3 / 4 чашки кукурузы
437
2527
2527
6801
2679
1824
5339
3629
8 крупных картофелин
646
2057
2033
2990
3277
1723
3971
3134
2-1 / 2 стакана тофу
780
2045
2480
3808
3298
1333
4112
2530
15-1 / 2 стакана вареного риса
907
2569
2962
5773
2660
2418
6237
4111
Источник: База данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 24, 2011 г.
Примечания: Количество аминокислот указано в миллиграммах. Попробуйте = триптофан, Thr = треонин, Iso = изолейцин, Leu = лейцин, Lys = лизин, Met + Cys = метионин + цистеин, Phe + Tyr = фенилаланин + тирозин, Val = валин
ср
рекомендуют есть различные неочищенные зерна, бобовые, семена, орехи,
и овощи в течение дня, так что если в одном продукте мало
определенная незаменимая аминокислота, другая еда будет составлять ее
дефицит 8,9.
Как
крайний пример, даже если вы ели только один вид зерна, фасоль,
картофель или овощ как источник белка, и съел достаточно этого
еда, вы можете удовлетворить свои потребности в белках и аминокислотах.По общему признанию,
это был бы очень однообразный способ поесть, и вы могли бы пропустить
другие питательные вещества. Однако мы указываем на это, чтобы проиллюстрировать идею
что почти все источники белка неживотного происхождения содержат все
незаменимые аминокислоты. Таблица 3 выше показывает количество риса,
кукурузу, картофель или тофу, которые взрослый мужчина должен будет съесть, если он
полагались только на одну пищу в качестве источника белка. Женщинам понадобится около
На 20% меньше еды из-за более низкой потребности женщин в белке.
См. Безглютеновая диета и источники белка. См. Белок для веганов и вегетарианцев.
Список литературы
Еда
и Совет по питанию, Институт медицины. Рекомендуемая диета
для энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина,
Белок и аминокислоты. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы,
2002.
Родригес Н.Р., ДиМарко Н.М., Лэнгли С. Позиция американца
Ассоциация диетологов, диетологи Канады и Американский колледж
спортивной медицины: питание и спортивные результаты. J Am Diet
Assoc 2009; 109: 509-27.
Мангельс Р., Мессина V, Мессина М. Руководство диетолога по
Вегетарианские диеты, 3-е изд. Садбери, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт,
2011.
Селлмейер Д.Е., Стоун К.Л., Себастьян А. и др. Высокое соотношение диетических
белок животного происхождения на растительный увеличивает скорость потери костной массы и
риск перелома у женщин в постменопаузе. Am J Clin Nutr 2001; 73: 118-22.
Рыцарь
Э.Л., Стампфер М.Дж., Хэнкинсон С.Е. и др. Влияние потребления белка на
снижение функции почек у женщин с нормальной функцией почек или легкой степени
недостаточность. Ann Intern Med 2003; 138: 460-7.
Лаппе
FM. Диета для маленькой планеты. Нью-Йорк: Ballantine Books, 1971.
Лаппе
FM. «Диета для маленькой планеты», юбилейное издание к 10-летию. Нью-Йорк:
Баллантайн Букс, 1982.
Молодой
VR, Pellett PL. Растительные белки по отношению к человеческому белку и амино
кислотное питание. Am J Clin Nutr 1994; 59 (доп.): 1203S-1212S.
Крейг
WJ, Mangels AR. Позиция Американской диетической ассоциации:
Вегетарианские диеты. J Am Diet Assoc 2009; 109: 1266-82.
Почему диета, состоящая только из белков и овощей, — это глупо! | Пит Вайнтрауб
Что, если бы я сказал вам, что самая популярная диетическая теория, которую я слышал от потенциальных клиентов за последние шесть месяцев, заключается в том, что для похудения и улучшения здоровья вы должны придерживаться диеты, строго состоящей из белка и овощей?
Что, если бы я сказал вам, что такой способ питания невероятно ошибочен и в корне глуп?
Почему я так говорю? Читай дальше!
С биологической точки зрения употребление белков и овощей может привести к недоеданию.
Как так?
Итак, человеческий рацион состоит из трех макроэлементов: жиров, белков и углеводов. Из трех только два являются важными, а это означает, что наш организм самостоятельно не вырабатывает эти макроэлементы в достаточной степени.
Чтобы функционировать оптимально, мы должны потреблять достаточное количество основных макроэлементов, иначе мы рискуем регулярными приступами как умственной, так и физической работоспособности.
Каковы два основных макроэлемента , спросите вы?
Жиры и белки..
Один несущественный макроэлемент? Углеводы.
Хотя белок можно использовать для получения энергии, его основная функция — способствовать восстановлению клеток, мышц и тканей.
Хотя овощи действительно содержат умеренное количество белка, они также содержат разную степень углеводов в зависимости от их гликемической нагрузки .
При этом, если источники белка, которые мы едим, не содержат достаточного количества жира, тогда мы помещаем наши тела в довольно соленый огурчик…
Почему / потому что жир является наиболее важным макроэлементом, который мы можем потреблять !
Я повторю это еще раз, если вы думаете, что я ошибся: жир — это самый важный макроэлемент, который вы можете потреблять !!
Потребление достаточного количества пищевых жиров имеет решающее значение для улучшения работы мозга и уровня энергии, улучшения регуляции настроения и обеспечения надлежащей смазки суставов.
Кроме того, в отличие от углеводов (которые представляют собой просто быстродействующие пищевые добавки, которые могут накапливаться в виде телесного жира при потреблении в больших количествах), жир является более стабильным и долговечным источником энергии, который трудно хранить в виде телесного жира. .
Если в вашей диете отсутствуют пищевые жиры, вы все равно, вероятно, будете страдать от тумана в мозгу, низкой энергии, подъема и спада настроения и боли в суставах, которые у вас были до того, как вы начали улучшать качество продуктов. ты ешь.
Все эти негативные эффекты, даже если вы ели здоровые источники белка и овощи!
Если вспомнить, мы люди.Поскольку мы люди, что, как правило, НЕ работает, когда речь идет о позитивных и устойчивых изменениях?
Понятия ограничения и пресечения!
Помните Запрет в Америке, люди ?! Мы мятежный вид. В менее историческом контексте вспомните свои подростковые годы, когда родители говорили вам ничего не делать.
Что происходило чаще всего? Все равно ты это сделал!
Чем дольше вы не испытывали того, что «это» было для себя, тем сильнее вы падали, когда наконец добрались до того, чтобы это «сделать».’
Если мы чувствуем, что на столе отсутствует широкий выбор продуктов, мы ни за что не собираемся придерживаться этого способа питания в долгосрочной перспективе.
Я говорю, что вы должны наслаждаться большим количеством переработанных сахаристых трансжиров? Нет, я не об этом говорю …
Благодаря старым добрым сетям, съесть свой торт и съесть его стало проще, чем когда-либо прежде!
Просто введите в Google рецепт здоровой пищи, и вы получите сотни, если не тысячи различных вариантов ваших любимых блюд, закусок и десертов.
Если у вас нет времени готовить, не беспокойтесь! Есть также множество служб доставки здоровой еды, которые могут доставить свежие, вкусные блюда прямо к вашей двери. Я рекомендую Factor 75 тем из вас, кто заинтересован в моем взгляде на них, но это ни здесь, ни там…
Мораль истории: вам нужно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая подразумевает нечто большее, чем белок и овощи. Добавьте немного сырых орехов и семян. Добавьте фрукты с низким гликемическим индексом. И да, время от времени вы можете «побаловать себя» (ненавижу это слово!) Какой-нибудь нездоровой пищей — при условии, что вы можете ограничить ее потребление и быстро вернуться на лошадь!
PS Если вы заинтересованы в загрузке моего БЕСПЛАТНОГО отчета, в котором подробно описаны пять стратегий, которые я лично использовал, чтобы сбросить 100 фунтов и не допустить их, перейдите на сайт www.weightlossbypete. com / 5strategies.
Белок | Источник питания
Белок является важным макроэлементом, но не все пищевые источники белка одинаковы, и вам может не понадобиться столько, сколько вы думаете. Изучите основы белковой пищи и составьте свой рацион с помощью здоровой белковой пищи.
Перейти к: –Что такое белок? –Сколько белка мне нужно? –Это все о белковом «пакете» –Исследования белков и здоровья человека –Белковые продукты и планета – Итог: выбор здоровой белковой пищи — [Викторина] Проверьте свои знания о белках!
Что такое белок?
Белок содержится во всем теле — в мышцах, костях, коже, волосах и практически во всех других частях или тканях тела. Он составляет ферменты, которые запускают многие химические реакции, и гемоглобин, переносящий кислород в вашу кровь.По крайней мере, 10 000 различных белков делают вас тем, что вы есть, и удерживают вас в таком состоянии.
Белок состоит из более чем двадцати основных строительных блоков, называемых аминокислотами. Поскольку мы не храним аминокислоты, наш организм производит их двумя разными способами: либо с нуля, либо путем модификации других. Девять аминокислот — гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин — известные как незаменимые аминокислоты, должны поступать с пищей.
Сколько протеина мне нужно?
Национальная медицинская академия рекомендует взрослым получить минимум 0 баллов.8 граммов протеина на каждый килограмм массы тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов массы тела . [1]
Для человека весом 140 фунтов это означает около 50 граммов белка в день.
Для человека весом 200 фунтов это означает около 70 граммов белка в день.
Национальная медицинская академия также устанавливает широкий диапазон допустимого потребления белка — от 10% до 35% калорий каждый день. Помимо этого, существует относительно мало достоверной информации об идеальном количестве белка в рационе или о самом здоровом целевом показателе калорий, вносимых белком.В анализе, проведенном в Гарварде среди более чем 130 000 мужчин и женщин, за которыми наблюдали до 32 лет, процент калорий от общего потребления белка не был связан с общей смертностью или с конкретными причинами смерти. [2] Однако источник белка был важен.
Что такое «полные» белки и сколько мне нужно?
«Чистый» белок, полученный из растительной или животной пищи, вероятно, оказывает аналогичное воздействие на здоровье, хотя сочетание аминокислот может иметь последствия для здоровья.Некоторые белки, содержащиеся в пище, являются «полноценными», что означает, что они содержат все двадцать с лишним типов аминокислот, необходимых для производства нового белка в организме. Другие неполноценны, в них отсутствует одна или несколько из девяти незаменимых аминокислот, которые наш организм не может произвести с нуля или из других аминокислот. Продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты), как правило, являются хорошими источниками полноценного белка, в то время как продукты растительного происхождения (фрукты, овощи, зерна, орехи и семена) часто не имеют одного или нескольких незаменимых аминокислот. кислота.Те, кто воздерживается от продуктов животного происхождения, могут каждый день есть различные белковые растительные продукты, чтобы получить все аминокислоты, необходимые для производства нового белка, а также выбрать полноценные растительные белки, такие как семена киноа и чиа.
Важно отметить, что миллионы людей во всем мире, особенно дети младшего возраста, не получают достаточного количества белка из-за отсутствия продовольственной безопасности. Последствия белковой недостаточности и недоедания варьируются по степени тяжести от задержки роста и потери мышечной массы до снижения иммунитета, ослабления сердца и дыхательной системы и смерти.
Однако здоровые взрослые люди в США и большинстве других развитых стран редко испытывают дефицит, потому что в изобилии есть продукты растительного и животного происхождения, богатые белком. Фактически, многие в США потребляют более чем достаточно белка, особенно из продуктов животного происхождения. [3]
Все о протеиновой «упаковке»
Когда мы едим пищу, чтобы получить белок, мы также едим все, что с ней связано: различные жиры, клетчатку, натрий и многое другое. Именно этот протеиновый «пакет» может иметь значение для здоровья.
В таблице ниже показаны образцы пищевых «упаковок», отсортированных по содержанию протеина, а также ряд компонентов, которые в них входят.
Таблица: Сравнение протеиновых пакетов
Чтобы назвать несколько примеров:
Бифштекс из жареной вырезки весом 4 унции — отличный источник белка — его стоит около 33 граммов. Но он также содержит около 5 граммов насыщенных жиров.
Бифштекс из ветчины на 4 унции с 22 граммами протеина содержит всего 1,6 грамма насыщенных жиров, но при этом содержит 1500 миллиграммов натрия.
4 унции жареной нерки на гриле содержат около 30 граммов белка с низким содержанием натрия и чуть более 1 грамма насыщенных жиров. Лосось и другая жирная рыба также являются отличными источниками жиров омега-3, которые особенно полезны для сердца.
Чашка вареной чечевицы содержит около 18 граммов белка и 15 граммов клетчатки и практически не содержит насыщенных жиров или натрия.
Исследования белков и здоровья
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что для нашего здоровья, вероятно, важен источник белка (или белковая «упаковка»), а не количество белка.Вы можете изучить исследования, связанные с каждым заболеванием, на вкладках ниже, но вот вывод, основанный на фактах: употребление в пищу здоровых источников белка, таких как бобы, орехи, рыба или птица, вместо красного мяса и обработанного мяса может снизить риск нескольких заболеваний. и преждевременная смерть.
Болезнь сердца
Исследования, проведенные Гарвардской школой общественного здравоохранения Чана, показали, что регулярное употребление даже небольшого количества красного мяса, особенно обработанного красного мяса, связано с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта, а также с риском смерти. от сердечно-сосудистых заболеваний или по любой другой причине.[4-6] И наоборот, замена красного и обработанного красного мяса полезными источниками белка, такими как бобы, соевые продукты, орехи, рыба или птица, по-видимому, снижает эти риски. Одна из причин, по которой растительные источники белка связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с белком из красного мяса и молочных продуктов, заключается в том, что эти белковые пакеты содержат разные типы жиров. Источники белка растительного происхождения являются более ненасыщенными, что снижает уровень холестерина ЛПНП — установленного фактора риска сердечных заболеваний. Также растительные источники не содержат холестерина.Другие факторы могут способствовать снижению риска, но это ключевой фактор.
В ходе одного исследования 120 000 мужчин и женщин, участвовавших в обследовании здоровья медсестер и последующем исследовании медицинских работников, на протяжении более двух десятилетий. На каждые дополнительные 3 унции необработанного красного мяса, которые участники исследования потребляли каждый день, их риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 13%. [5]
Обработанное красное мясо было еще более тесно связано со смертью от сердечно-сосудистых заболеваний — и в меньших количествах: каждые дополнительные 1.Ежедневное употребление 5 унций обработанного красного мяса (эквивалент одного хот-дога или двух полосок бекона) было связано с 20% увеличением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Сокращение употребления красного мяса может спасти жизни: исследователи подсчитали, что если бы все мужчины и женщины, участвовавшие в исследовании, сократили общее потребление красного и переработанного красного мяса до менее половины порции в день, каждый десятый смертельный случай от сердечно-сосудистых заболеваний имел бы было предотвращено.
В другом исследовании с участием 43 000 мужчин, в котором изучались как количество, так и источники белка, было обнаружено, что потребление общего белка было минимально связано с риском сердечных заболеваний, но потребление белка из красного мяса было связано с более высоким риском.[7]
Другое исследование — первый метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, изучающих влияние красного мяса на здоровье путем замены его другими конкретными типами продуктов питания, — обнаружило, что диеты, в которых красное мясо заменяются полезными растительными белками, приводят к снижению факторов риска. при сердечно-сосудистых заболеваниях. [28]
В исследование были включены данные 36 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 1803 человека. Исследователи сравнили людей, которые придерживались диеты с красным мясом, с людьми, которые ели больше других видов пищи (т.е. курица, рыба, углеводы или растительные белки, такие как бобовые, соя или орехи), глядя на концентрацию холестерина, триглицеридов, липопротеинов в крови и артериальное давление — все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи обнаружили, что при сравнении диеты с красным мясом со всеми другими типами диет, вместе взятых, не было значительных различий в общем холестерине, липопротеинах или артериальном давлении, хотя диеты с более высоким содержанием красного мяса действительно приводили к более высоким концентрациям триглицеридов, чем диеты сравнения. .
Однако исследователи обнаружили, что диета с более высоким содержанием высококачественных источников растительного белка, таких как бобовые, соя и орехи, приводит к более низким уровням как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП («плохого») по сравнению с диетами с красным мясом.
Что касается количества потребленного белка , то есть свидетельства того, что диета с относительно высоким содержанием белка может быть полезной для сердца, если белок поступает из здорового источника.
20-летнее проспективное исследование с участием более 80000 женщин показало, что у тех, кто придерживался низкоуглеводной диеты с высоким содержанием растительных жиров и белков, риск сердечных заболеваний на 30% ниже, чем у женщин, которые ели высокоуглеводные. , нежирные диеты.[8] Однако низкоуглеводная диета с высоким содержанием животных жиров или белков не обеспечивала такой защиты.
Еще одно доказательство пользы здорового белка вместо углеводов для сердца было получено в рандомизированном исследовании, известном как «Исследование оптимального потребления макроэлементов для здоровья сердца» (OmniHeart). Здоровая диета, в которой часть углеводов заменяется здоровым белком (или здоровым жиром), лучше справляется с понижением артериального давления и вредным холестерином липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), чем диета с более высоким содержанием углеводов.[9]
Аналогичным образом, в исследовании по снижению веса «EcoAtkins» сравнивали вегетарианскую диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов с веганской диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием растительных белков и жиров. Хотя потеря веса на двух диетах была одинаковой, участники исследования, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, отметили улучшение липидов крови и артериального давления. [10]
Конечно, иногда исследование генерирует заголовки, потому что оно дает противоположный результат. Например, одно исследование шведских женщин, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, имели более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов.[11] Но в исследовании, в котором диета женщин оценивалась только один раз, а затем следовали за ними в течение 15 лет, не рассматривалось, какие типы углеводов или какие источники белка ели эти женщины. Это было важно, потому что большая часть женского белка поступала из животных источников.
Диабет
Опять же, источник белка имеет большее значение, чем количество белка, когда речь идет о риске диабета. Употребление большего количества красного мяса прогнозирует более высокий риск развития диабета 2 типа, в то время как употребление орехов, бобовых и птицы связано с меньшим риском.
Исследование 2011 года показало, что люди, которые ели диету с высоким содержанием красного мяса, особенно переработанного красного мяса, имели более высокий риск развития диабета 2 типа, чем те, кто редко ел красное или переработанное мясо. [12] За каждую дополнительную дневную порцию красного мяса или обработанного красного мяса, которое ели участники исследования, их риск диабета увеличивался на 12% и 32% соответственно. Исследователи также обнаружили, что замена порции красного мяса одной порцией орехов, обезжиренных молочных продуктов или цельнозерновых продуктов каждый день, по оценкам, снижает риск диабета 2 типа на 16-35%.
Сопутствующее исследование также показало, что люди, которые начали есть больше красного мяса, чем обычно, имели на 50% более высокий риск развития диабета 2 типа в течение следующих четырех лет, и исследователи также обнаружили, что у тех, кто сократил потребление красного мяса, был на 14% ниже риск развития диабета 2 типа. риск диабета 2 типа в течение 10-летнего периода наблюдения. [13]
Способ приготовления мяса также может повлиять на риск диабета 2 типа. В исследовании, в котором отслеживалось состояние здоровья более 289000 мужчин и женщин, исследователи обнаружили, что люди, которые чаще всего ели красное мясо и курицу, приготовленную при высоких температурах, были 1.Вероятность развития диабета 2 типа в 5 раз выше, чем у тех, кто меньше всего ел. Также был повышенный риск набора веса и развития ожирения у тех, кто часто пользовался высокотемпературными методами приготовления пищи, что могло способствовать развитию диабета. Следует отметить, что это исследование показало, что методы приготовления пищи могут способствовать риску диабета, помимо последствий употребления только мяса. [14] Подробнее об этом исследовании .
Еще одно доказательство того, что источник белка имеет значение, получено в результате 20-летнего исследования, в котором изучалась взаимосвязь между низкоуглеводной диетой и диабетом 2 типа у женщин.Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием растительных жиров и белков были связаны с более низким риском развития диабета 2 типа. [15] Но низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белков или жиров животного происхождения не показали этого преимущества.
Для диабета 1 типа (ранее называвшегося ювенильным или инсулинозависимым) белки, обнаруженные в коровьем молоке, участвовали в развитии заболевания у детей с предрасположенностью к этому заболеванию, но исследования остаются безрезультатными.[16,17]
Рак
Когда дело доходит до рака, опять же, источник белка имеет большее значение, чем количество.
В исследовании медсестер и последующем исследовании медицинских работников каждая дополнительная порция в день красного мяса или обработанного красного мяса была связана с повышением риска смерти от рака на 10% и 16% соответственно. [5]
В октябре 2015 года Международное агентство по изучению рака (IARC) Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) пришло к выводу, что потребление переработанного мяса «канцерогенно для человека», а потребление красного мяса «вероятно, канцерогенно для человека».[18] Рабочая группа МАИР (состоящая из 22 ученых из десяти стран) пришла к таким выводам на основе оценки более 800 исследований.
Выводы были в основном основаны на доказательствах колоректального рака . Данные также показали положительную связь между потреблением обработанного мяса и раком желудка , а также между потреблением красного мяса и раком поджелудочной железы и раком простаты .
Исследование 2014 года также обнаружило связь между высоким потреблением красного мяса в подростковом возрасте и пременопаузальным раком груди, в то время как более высокое потребление птицы, орехов и бобовых было связано с более низким риском.Используя данные о здоровье 89000 женщин (в возрасте от 24 до 43 лет), за которыми наблюдали в течение 20-летнего периода, исследователи обнаружили на 22% более высокий риск рака груди у тех, кто ел 1,5 порции красного мяса в день во время учебы в старшей школе. по сравнению с теми, у кого была только одна порция в неделю. Кажется, что каждая дополнительная ежедневная порция красного мяса увеличивает риск рака груди еще на 13%. [19]
Способ приготовления мяса также может иметь значение для риска рака. При жарке при высокой температуре в мясе образуются потенциально вызывающие рак соединения, в том числе полициклические ароматические углеводороды и гетероциклические амины. Узнайте о полезных для здоровья блюдах на гриле.
Преждевременная смерть
В 2016 году исследователи проанализировали потребление белка более чем 131 000 женщин и мужчин в рамках исследования медсестер и последующего наблюдения медицинских работников. Проследив свой рацион в течение 32 лет, авторы обнаружили, что более высокое потребление красного мяса, особенно обработанных его разновидностей (колбаса, бекон, хот-доги, салями), было связано с умеренно более высоким риском смерти, в то время как более высокое потребление белка от растительной пищи несут меньший риск.[2] Подробнее об этом исследовании.
Здоровье костей
Перевариваемый белок выделяет кислоты в кровоток, которые организм обычно нейтрализует с помощью кальция и других буферных агентов. В результате ранние исследования предположили, что употребление большого количества белка требует гораздо большего количества кальция, который может быть извлечен из костей. Систематический обзор 2009 года показал, что этого не происходит. [20]
Контроль веса
Те же здоровые белковые продукты, которые являются хорошим выбором для профилактики болезней, также могут помочь в контроле веса.Опять же, имеет значение источник белка .
Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения Чана наблюдали за диетой и образом жизни более 120 000 мужчин и женщин в течение 20 лет, изучая, как небольшие изменения способствовали увеличению веса с течением времени. [21]
Те, кто ел больше красного и обработанного мяса в ходе исследования, набирали больше веса, примерно на один лишний фунт каждые четыре года, в то время как те, кто ел больше орехов в ходе исследования, набирали меньше веса, примерно на полфунта меньше каждые четыре года. четыре года.
Последующий подробный анализ этой когорты также показал, что употребление в пищу красного мяса, курицы с кожей и обычного сыра было связано с большим набором веса. Йогурт, арахисовое масло, грецкие орехи и другие орехи, курица без кожи, нежирный сыр и морепродукты были связаны с меньшим набором веса. [22]
Другое исследование показало, что употребление примерно одной ежедневной порции фасоли, нута, чечевицы или гороха может увеличить чувство насыщения, что может привести к лучшему контролю веса и потере веса.[23]
Нет нужды переусердствовать с белком. Хотя некоторые исследования показывают преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в краткосрочной перспективе (например, палеодиета), отказ от фруктов и цельнозерновых продуктов означает отсутствие здоровой клетчатки, витаминов, минералов и других фитонутриентов.
Другие соображения, связанные с белком
Определенные белки в пище и окружающей среде участвуют в пищевой аллергии, которая является чрезмерной реакцией иммунной системы (например, глютен и глютеновая болезнь).
Медицинские журналы также пестрят сообщениями, связывающими аллергические реакции на определенные источники белка с различными состояниями (проблемы с дыханием, хронические проблемы с пищеварением и т. Д.). Яйца, рыба, молоко, арахис, древесные орехи и соевые бобы вызывают у некоторых людей аллергические реакции.
Лица, у которых диагностированы определенные заболевания (например, заболевания почек и печени), должны контролировать потребление белка в соответствии с рекомендациями своего врача.
Возможно, вы также слышали, что использование антибиотиков в производстве продуктов животного происхождения способствовало появлению «супербактерий» или штаммов бактерий, устойчивых к доступным в настоящее время антибиотикам.В 2016 году FDA объявило о добровольной программе по ограничению рутинного использования антибиотиков в производстве продуктов питания (например, введение антибиотиков здоровым животным, чтобы помочь им быстрее расти). [24] Как потребитель, вы, возможно, захотите найти продукты, выращенные без антибиотиков, если планируете есть мясо. У одних компаний этот язык есть на упаковке, у других — нет.
Белковые продукты и планета
Точно так же, как разные продукты питания могут по-разному влиять на здоровье человека, они также по-разному влияют на окружающую среду.Сельское хозяйство является основным источником выбросов парниковых газов (ПГ) во всем мире, накопление которых приводит к изменению климата с беспрецедентной скоростью в истории человечества. Однако не все продукты оказывают одинаковое воздействие. Производство продуктов животного происхождения, как правило, имеет более высокие выбросы парниковых газов, чем производство продуктов растительного происхождения, а молочные продукты и особенно красное мясо (особенно говядина, баранина и коза) выделяются своим непропорциональным воздействием.
Источник: Институт мировых ресурсов, www.wri.org/proteinscorecard
Чтобы дать вам представление, эта «оценочная карта» от Института мировых ресурсов иллюстрирует различные выбросы парниковых газов на грамм протеина как из продуктов животного происхождения, так и из продуктов растительного происхождения. [25] При приготовлении всего одного фунта (454 грамма) ягненка образуется в пять раз больше парниковых газов, чем при приготовлении фунта курицы, и примерно в 30 раз больше, чем при приготовлении фунта чечевицы. [26] Только в США на говядину приходится 36% всех выбросов парниковых газов, связанных с пищевыми продуктами. [27] Помимо выбросов, важно также отметить, что производство продуктов питания предъявляет огромные требования к нашим природным ресурсам, поскольку сельское хозяйство является основным фактором вырубки лесов, исчезновения видов, истощения и загрязнения пресной воды.
Узнайте больше о влиянии различных продуктов на вашу тарелку.
Итог
Белок — ключевая часть любой диеты. В среднем человеку требуется около 7 граммов белка каждый день на каждые 20 фунтов веса тела. Поскольку белок содержится в большом количестве продуктов, многие люди могут легко достичь этой цели. Однако не все белковые «пакеты» созданы равными. Поскольку продукты содержат гораздо больше, чем белок, важно обращать внимание на то, что еще с ними связано. Вот почему тарелка здорового питания поощряет выбор здоровой белковой пищи.
Основываясь на этом общем руководстве, вот некоторые дополнительные сведения и советы по формированию рациона с использованием наилучшего выбора белка:
По возможности получайте белок из растений . Употребление в пищу бобовых (фасоль и горох), орехов, семян, цельного зерна и других растительных источников белка — это победа для вашего здоровья и здоровья всей планеты. Если большая часть вашего белка поступает из растений, убедитесь, что вы смешиваете свои источники, чтобы не пропустить «важные» компоненты белка.Хорошая новость заключается в том, что царство растений предлагает множество вариантов, которые можно смешивать и сочетать. Вот несколько примеров для каждой категории:
Бобовые: чечевица, фасоль (адзуки, черная, фава, нут / гарбанзо, почка, лима, маш, пинто и т. Д.), Горох (зеленый, снежный, щелчковый, колотый и т. Д.), Эдамаме / соя ( продукты из сои: тофу, темпе и др.), арахис.
Другое: Хотя многие овощи и фрукты содержат определенный уровень белка, его обычно меньше, чем в других растительных продуктах. Некоторые примеры с более высоким содержанием белка включают кукурузу, брокколи, спаржу, брюссельскую капусту и артишоки.
Простые стратегии для создания сытных, вкусных и даже недорогих блюд на растительной основе.
Обновите источники животного белка . Когда речь идет о продуктах животного происхождения, особенно важно учитывать белковый состав:
Как правило, домашней птицы (курица, индейка, утка) и различных морепродуктов (рыба, ракообразные, моллюски) — ваш лучший выбор. Яйца тоже могут быть хорошим выбором.
Если вам нравится молочных продуктов , лучше всего делать это в умеренных количествах (подумайте, что ближе к 1-2 порциям в день; добавление йогурта, вероятно, будет лучшим выбором, чем получение всех порций из молока или сыра).
Красное мясо , которое включает необработанную говядину, свинину, баранину, телятину, баранину и козлятину, следует потреблять в более ограниченных масштабах. Если вам нравится красное мясо, подумайте о том, чтобы есть его в небольших количествах или только в особых случаях.
Обработанное мясо , такое как бекон, хот-доги, колбасы и мясное ассорти, следует избегать. Хотя эти продукты часто делаются из красного мяса, обработанное мясо также включает такие продукты, как бекон из индейки, куриная колбаса и нарезанная курицей и ветчиной.(Обработанное мясо относится к любому мясу, которое было «преобразовано путем соления, консервирования, ферментации, копчения или других процессов для усиления вкуса или улучшения консервации» [18]).
Хотите уменьшить количество красного и обработанного мяса, но не знаете, с чего начать? Вот несколько подходов к сокращению потребления при сохранении насыщенности и вкуса блюд. Просто найдите свою «отправную точку» и двигайтесь вперед, используя подходящие для вас стратегии:
Оцените, как часто вы едите красное мясо, и посмотрите, может ли одна из этих стратегий помочь вам найти способ немного сократить.
Если вы думаете о еде из красного мяса, подумайте, можете ли вы заменить ее лучшим вариантом, например, птицей или морепродуктами.
Этот подход способствует развитию здоровой растительной пищи, такой как бобы, орехи, цельнозерновые и другие овощи, но при этом дает возможность включить в рацион некоторые из ваших любимых продуктов животного происхождения.
Проверьте свои знания о белках!
Готовы узнать, что вы знаете о белке и здоровой белковой пище? Попробуйте эту викторину из 10 вопросов, чтобы узнать:
Ссылки
Национальные академии медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот (макроэлементов).
Song M, Fung TT, Hu FB, Willett WC, Longo VD, Chan AT, Giovannucci EL. Связь потребления животного и растительного белка со смертностью от всех причин и от конкретных причин. Внутренняя медицина JAMA . 2016 1 октября; 176 (10): 1453-63.
Fehrenbach KS, Righter AC, Santo RE. Критический анализ доступных источников данных для оценки потребления мяса и белка в США. Общественное здравоохранение, питание . 2016 июн; 19 (8): 1358-67.
Бернштейн А.М., Сан К., Ху Ф. Б., Штампфер М. Дж., Мэнсон Дж. Э., Виллетт В. Основные источники белка в пище и риск ишемической болезни сердца у женщин. Тираж . 31 августа 2010 г .; 122 (9): 876-83.
Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Schulze MB, Manson JE, Stampfer MJ, Willett WC, Hu FB. Потребление красного мяса и смертность: результаты 2 проспективных когортных исследований. Архив внутренней медицины . 2012 9 апреля; 172 (7): 555-63.
Бернштейн А.М., Пан А., Рексроде К.М., Штампфер М., Ху Ф. Б., Мозаффариан Д., Виллетт В. Источники диетического белка и риск инсульта у мужчин и женщин. Инсульт . 2011 1 января: СТРОКЕГА-111.
Preis SR, Stampfer MJ, Spiegelman D, Willett WC, Rimm EB. Диетический белок и риск ишемической болезни сердца у мужчин среднего возраста–. Американский журнал клинического питания . 2010 29 сентября; 92 (5): 1265-72.
Halton TL, Willett WC, Liu S, Manson JE, Albert CM, Rexrode K, Hu FB.Оценка низкоуглеводной диеты и риск ишемической болезни сердца у женщин. Медицинский журнал Новой Англии . 2006 9 ноября; 355 (19): 1991-2002.
Appel LJ, Sacks FM, Carey VJ, Obarzanek E, Swain JF, Miller ER, Conlin PR, Erlinger TP, Rosner BA, Laranjo NM, Charleston J. Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки крови : результаты рандомизированного исследования OmniHeart. JAMA . 2005 16 ноября; 294 (19): 2455-64.
Jenkins DJ, Wong JM, Kendall CW, Esfahani A, Ng VW, Leong TC, Faulkner DA, Vidgen E, Greaves KA, Paul G, Singer W.Влияние низкоуглеводной («Эко-Аткинса») диеты на растительной основе на массу тела и концентрацию липидов в крови у субъектов с гиперлипидемией. Архив внутренней медицины . 2009 г. 8 июня; 169 (11): 1046-54.
Lagiou P, Sandin S, Lof M, Trichopoulos D, Adami HO, Weiderpass E. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка и частота сердечно-сосудистых заболеваний у шведских женщин: проспективное когортное исследование. BMJ . 26 июня 2012 г .; 344: e4026.
Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Schulze MB, Manson JE, Willett WC, Hu FB.Потребление красного мяса и риск диабета 2 типа: 3 группы взрослых в США и обновленный метаанализ -. Американский журнал клинического питания . 2011 10 августа; 94 (4): 1088-96.
Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Изменения в потреблении красного мяса и последующий риск сахарного диабета 2 типа: три группы мужчин и женщин в США. Внутренняя медицина JAMA . 2013 22 июля; 173 (14): 1328-35.
Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Manson JE, Willett WC, Hu FB.Изменения в потреблении красного мяса и последующий риск сахарного диабета 2 типа: три группы мужчин и женщин в США. Внутренняя медицина JAMA . 2013 22 июля; 173 (14): 1328-35.
Halton TL, Лю С., Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б. Оценка низкоуглеводной диеты и риск диабета 2 типа у женщин–. Американский журнал клинического питания . 2008 1 февраля; 87 (2): 339-46.
Åkerblom HK, Vaarala O, Hyöty H, Ilonen J, Knip M. Факторы окружающей среды в этиологии диабета 1 типа. Американский журнал медицинской генетики . 2002 30 мая; 115 (1): 18-29.
Vaarala O, Ilonen J, Ruohtula T, Pesola J, Virtanen SM, Härkönen T, Koski M, Kallioinen H, Tossavainen O, Poussa T, Järvenpää AL. Удаление бычьего инсулина из смеси коровьего молока и раннее инициирование бета-клеточного аутоиммунитета в пилотном исследовании FINDIA. Архив педиатрии и подростковой медицины . 2012 1 июля; 166 (7): 608-14.
Bouvard V, Loomis D, Guyton KZ, Grosse Y, El Ghissassi F, Benbrahim-Tallaa L, Guha N, Mattock H, Straif K.Канцерогенность употребления в пищу красного и обработанного мяса. Ланцет онкологии . 2015 1 декабря; 16 (16): 1599-600.
Фарвид М.С., Чо Э, Чен В.Й., Элиассен А.Х., Уиллетт. Потребление мяса подростками и риск рака груди. Международный онкологический журнал . 2015 15 апреля; 136 (8): 1909-20.
Дарлинг А.Л., Миллуорд ди-джей, Торгерсон ди-джей, Хьюитт CE, Lanham-New SA. Диетический белок и здоровье костей: систематический обзор и метаанализ–. Американский журнал клинического питания .2009 4 ноября; 90 (6): 1674-92.
Mozaffarian D, Hao T., Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Изменения в диете и образе жизни и длительное увеличение веса у женщин и мужчин. Медицинский журнал Новой Англии . 2011, 23 июня; 364 (25): 2392-404.
Smith JD, Hou T., Ludwig DS, Rimm EB, Willett W, Hu FB, Mozaffarian D. Изменения в потреблении белковой пищи, количества и качества углеводов, а также долгосрочные изменения веса: результаты трех предполагаемых когорт -. Американский журнал клинического питания .2015 8 апреля; 101 (6): 1216-24.
Ли СС, Кендалл К.В., де Соуза Р.Дж., Джаялат В.Х., Козма А.И., Ха В., Миррахими А., Кьявароли Л., Огюстин Л.С., Бланко Мехиа С., Лейтер Л.А. Зернобобовые, сытость и прием пищи: систематический обзор и метаанализ испытаний острого кормления. Ожирение . 2014 августа; 22 (8): 1773-80.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Стратегия FDA по устойчивости к противомикробным препаратам — вопросы и ответы. https://www.fda.gov/animalveterinary/guidancecomplianceenforcement/guidanceforindustry/ucm216939.htm. Дата обращения 06.11.2018.
Институт мировых ресурсов. Белковая карта показателей. https://www.wri.org/resources/data-visualizations/protein-scorecard. Дата обращения 06.11.2018.
Кулинарный институт Америки и Гарвард T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Меню изменений: Годовой отчет за 2016 год. http://www.menusofchange.org/
Heller MC, Keoleian GA. Оценки выбросов парниковых газов при выборе диеты и потери продуктов питания в США. Журнал промышленной экологии .2015 июн; 19 (3): 391-401.
Guasch-Ferré M, Satija A, Blondin S, Janiszewski M, Emlen E, O’Connor L, Campbell W., Hu F, Willett W., Stampfer M. Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний потребления красного мяса в сравнении с различными Диеты сравнения по факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тираж . 2019 1 апреля; 139 (15): 1828-45. * Раскрытие информации: доктор Ху получил исследовательскую поддержку от Комиссии по орехам Калифорнии. Доктор Кэмпбелл сообщил о получении исследовательской поддержки от Национальных институтов здравоохранения (стипендия T32 для Лорен О’Коннор), Американского совета по яйцам — Центра питания яиц, Программы проверки говядины, Национального совета по молочным продуктам, Программы проверки свинины и Barilla Group.Доктор Кэмпбелл также сообщил о работе в Консультативном комитете по диетическим рекомендациям 2015 года. Доктор Сатия является сотрудником Analysis Group, Inc. Остальные авторы заявляют об отсутствии конфликтов.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Диеты с высоким содержанием белка поощряют употребление большего количества белка и меньшего количества углеводов и жиров, чтобы ускорить потерю веса, улучшить энергию и улучшить спортивные результаты.Белок — важное питательное вещество для здоровья. Он отвечает за ряд важных функций в организме, включая гормоны, ферменты, а также восстановление и поддержание клеток.
Диеты с высоким содержанием белка существуют уже много веков. Коренные жители Арктического региона, где растительная жизнь ограничена, исторически существовали только за счет морской жизни и карибу. Традиционно известно, что воины масаи в Кении выживали в основном за счет крови, молока и мяса животных. А некоторые индейские племена питались в основном буйволами и растениями.
В конце 1970-х годов диеты с высоким содержанием белка стали популярными благодаря диете Скарсдейла, которая рекомендовала диету из 43% белка, 22,5% жира и 34,5% углеводов. Современные диетические программы, ориентированные на высокое потребление белка, включают диеты Аткинса, Саут-Бич и Дюкана.
Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь женщинам с избыточным весом и ожирением терять жир, сохраняя при этом мышечную массу. Диеты с высоким содержанием белка помогают уменьшить чувство голода, повысить чувство сытости, повысить скорость метаболизма и сохранить мышечную массу.Однако когда дело доходит до диет, один размер не подходит всем, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.
Что говорят эксперты
«Диета с высоким содержанием белка часто означает сокращение углеводов. Более здоровый подход — это сбалансированная диета, которая включает около 50% калорий из углеводов, 20% из белков и 30% из жиров».
— Келли Плау, MS, RD
Что можно съесть?
В целом, диета с высоким содержанием белка рекомендует получать более 20% калорий из белка.Обычно это означает употребление меньшего количества калорий из углеводов или жиров, чтобы поддерживать баланс общего количества калорий.
Нет продуктов, которые категорически запрещены при диете с высоким содержанием белка, но рекомендуется есть больше нежирных белков и меньше рафинированных углеводов, сахара и жиров.
Не существует рекомендуемого времени приема пищи для высокобелковой диеты, хотя некоторые люди, придерживающиеся высокобелковой диеты, также практикуют прерывистое голодание, которое включает ограничение калорий в одни дни недели и голодание в другие или более продолжительные периоды времени без есть каждый день, например, по 16 часов в день.
Что нужно знать
Любая здоровая диета для похудения или хорошего самочувствия должна включать баланс трех макроэлементов (или макросов): жиров, углеводов и белков. Диета с высоким содержанием белка содержит не менее 20% калорий из белков. Количество белка, которое вы должны съесть, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, размер тела и уровень активности.
Общие рекомендации рекомендуют получать от 10 до 35% калорий из белков. Активным взрослым может потребоваться 1.2–1,7 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела в день. Это составляет 82–116 граммов для человека весом 150 фунтов. Официальная рекомендуемая суточная доза (RDA) для здоровых взрослых составляет минимум 0,8 г / кг / день, что соответствует 54 г белка для человека весом 150 фунтов.
Если вы используете приложение или веб-сайт для отслеживания калорий для подсчета калорий, вы можете легко проверить свое ежедневное потребление белка. Многие люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, используют приложения для отслеживания потребления макроэлементов, чтобы убедиться, что они получают правильное соотношение белков, углеводов и жиров.
Типичное начальное соотношение для высокобелковой диеты составляет 30% калорий из белков, 30% калорий из жиров и 40% калорий из углеводов. Но начальное соотношение — это всего лишь отправная точка. Многие сторонники высокопротеиновых диет считают, что им лучше работать с немного большим или меньшим количеством макроэлементов, что означает, что вы можете корректировать свои макросы по мере необходимости, сохраняя при этом подход с высоким содержанием белка.
Что есть
Постные белки, такие как нежирное мясо, морепродукты, бобы, соя, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и семена
Фрукты с низким гликемическим индексом, такие как черника, клубника и малина
Овощи, включая листовую зелень, перец, грибы и овощи семейства крестоцветных
Цельнозерновые
Что не есть
Рафинированные углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис
Насыщенные жиры и жареные продукты
Сахар с добавлением сахара, включая конфеты и сладкие приправы
Следование высокобелковой диете обычно требует:
Включать белок при каждом приеме пищи : Планирование приема пищи с учетом белка, например нежирной говядины, курицы или свинины, и заполнение остальной части тарелки овощами
Пропуск обработанных углеводов : вместо употребления очищенных зерен, таких как белый рис, макароны и хлеб, включая небольшие порции цельного зерна с высоким содержанием белка, таких как амарант или киноа, или замена макарон на спиральные кабачки или морковь и т. Д. замена белого риса на рисовую цветную капусту
Белковые перекусы : Хранение высокопротеиновых закусок, таких как миндаль, греческий йогурт, хумус, рикотта и нити сыра, на случай, когда возникает голод между приемами пищи
Начните свой день с протеина : сосредоточьтесь на высокобелковых продуктах для завтрака, таких как яйца и смузи, приготовленные из протеинового порошка, например сыворотка, гороховый протеин или коллаген
Образец списка покупок
Диеты с высоким содержанием белка делают упор на нежирный белок, богатые питательными веществами овощи и ягоды, а также цельнозерновые продукты.В следующем списке покупок представлены советы, как начать вести высокобелковый образ жизни. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят. Если вы планируете покупать оптом, заполните корзину разнообразным свежим и замороженным мясом, морепродуктами и даже ягодами, чтобы заполучить их в холодильнике и морозильной камере.
Постные куски красного мяса (кончик филе, верхняя часть, филе миньон)
Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли)
Ягоды (черника, клубника и малина)
Цельное зерно (киноа, амарант, ячмень)
Пример плана питания
Каждый прием пищи на диете с высоким содержанием белка включает порцию протеина с большим количеством овощей и небольшими порциями определенных фруктов и цельнозерновых продуктов.Вы также можете перекусить белком между приемами пищи, чтобы обуздать чувство голода. Орехи или нежирный чередующийся сыр — отличные варианты.
Следующий трехдневный план питания дает представление о том, как может выглядеть диета с высоким содержанием белка. Вы можете сопровождать эти блюда водой или бокалом вина за ужином. Имейте в виду, что если вы решите придерживаться этой диеты, могут быть другие блюда, которые больше подходят вашим вкусам и предпочтениям.
День 1
День 2
День 3
Плюсы и минусы
Плюсы
Более удовлетворительный, чем другие планы похудания
Помогает наращивать и поддерживать мышцы
Разнообразие вариантов здорового питания
Минусы
Возможна недостаточность питательных веществ
Обработанные пищевые продукты иногда поощряются
Связано с некоторыми рисками для здоровья
Как и большинство планов по снижению веса, диета с высоким содержанием белка имеет свои преимущества и недостатки.Просмотрите плюсы и минусы, связанные с диетой с высоким содержанием белка, чтобы определить, подходит ли она вам.
Плюсы
Вы будете чувствовать себя сытым дольше. Включая белок в ваши блюда и закуски, вы можете почувствовать себя сытым и довольным, что может помочь контролировать порции.
Вы будете наращивать и поддерживать большую мышечную массу. Сильное тело не только лучше выполняет повседневные действия, но и мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.
Возможно, вы более склонны выбирать здоровую пищу. Когда вы планируете прием пищи из нежирного источника белка, на вашей тарелке остается меньше места для менее здоровой пищи. И если вы научитесь есть разные типы белка, это также может улучшить вашу диету. Например, если вы едите тунец, вы не только получаете пользу от белка, содержащегося в рыбе, но и от полезных жиров, которые она дает.
Минусы
Возможен дефицит питательных веществ. В высокобелковой диете часто не хватает пищевых волокон, что может вызвать запор и другие проблемы со здоровьем.Получение достаточного количества пищевых волокон важно не только для здоровья толстой кишки, но также помогает уменьшить воспаление и защитить от рака.
Иногда приветствуются продукты с высоким содержанием жиров и обработанные пищевые продукты. Некоторые версии высокобелковых диет также рекомендуют употреблять в пищу продукты с высоким содержанием жира, такие как жирные куски говядины, жирные молочные продукты, а также обработанное и вяленое мясо, такое как мясные деликатесы, колбасы, бекон и хот-доги. Это не лучший выбор для здорового и сбалансированного питания, поскольку подобные продукты часто связаны с сердечными заболеваниями и раком.
Слишком много белка может быть небезопасно для людей с хроническими заболеваниями. Людям с заболеваниями почек не следует соблюдать диету с высоким содержанием белка, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. Организм превращает избыток белка в глюкозу, которая используется для получения энергии, что может вызвать скачок уровня сахара в крови у людей с диабетом.
Хотя диета с высоким содержанием белка может иметь много преимуществ, есть и некоторые потенциальные недостатки. Хотя такой подход к питанию может быть эффективной стратегией для похудания, важные группы продуктов, такие как фрукты и злаки, часто исключаются, что не обеспечивает полноценного питания.
Здоровая ли диета с высоким содержанием белка?
Многие специалисты рекомендуют придерживаться низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка для похудения. Диета, ориентированная на нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, считается здоровым способом похудеть.
Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) содержат рекомендации по здоровому и сбалансированному питанию. Рекомендуемое процентное соотношение макронутриентов в Диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 гг. Для американцев выглядит следующим образом:
Белок : 10–35% дневных калорий
Жир : 20–35% дневных калорий
Углеводы : 45–65% дневных калорий
Для здоровых взрослых рекомендуемая дневная норма белка (RDA) составляет 0.8 граммов на килограмм веса тела в день, что означает, что вы должны съедать чуть меньше 1 грамма белка на каждый килограмм веса тела каждый день как минимум . Например, если вы весите 150 фунтов (68 килограммов), вы должны есть не менее 54 граммов белка каждый день.
Диета с высоким содержанием белка, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, постное мясо, фасоль и бобовые, орехи, семена, молочные продукты и полезные масла, соответствует принципам хорошего здоровья. Чтобы похудеть, Министерство сельского хозяйства США рекомендует сократить на 500 калорий в день.При диете в 2000 калорий это примерно 1500 калорий в день, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.
Существует несколько разновидностей высокопротеиновых диет, включая диету Аткинса, диету Дюкана и Whole30. Вот как они сравниваются:
Диета Аткинса : Диета Аткинса — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая ограничивает общее потребление углеводов до 20 граммов в день в начале, увеличивая до 100 граммов в день и заканчивая фазой поддержания.
Диета Дюкана : Диета Дюкана — это программа по снижению веса с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, основанная на предпосылке, что трудно похудеть, когда вы голодны, и сосредоточена на нежирных белках и обезжиренных молочных продуктах. , которые повышают чувство сытости.
Whole30 : Whole30 — это 30-дневная диета, предназначенная для кратковременной «перезагрузки» вашего тела (направленная на снижение тяги к еде и избавление от сахарной зависимости), которая устраняет сахар, алкоголь, зерновые, молочные и большинство бобовых, которые в основном оставляет мясо, овощи и фрукты.
Если вы тренируетесь для похудения, вы можете потреблять больше белка. Заявление о позиции, разработанное Академией питания и диетологии (AND), диетологами Канады (DC) и Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), рекомендует, чтобы спортсмены потребляли от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм тела. вес в сутки.
Польза для здоровья
Диета, включающая большое количество нежирного белка, дает несколько преимуществ, особенно когда вы пытаетесь похудеть.Диеты с высоким содержанием белка помогают наращивать и сохранять мышечную массу, ускоряют метаболизм и повышают чувство сытости.
Вы также сжигаете несколько лишних калорий, когда едите белок, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы пережевывать и переваривать пищу. Это известно как термический эффект пищи. Однако имейте в виду, что количество сжигаемых лишних калорий невелико, поэтому не следует создавать целую программу похудания, основанную исключительно на этой пользе.
Риск для здоровья
Некоторые диеты с высоким содержанием белка серьезно ограничивают потребление углеводов и могут привести к дефициту питательных веществ и недостатку клетчатки, что может привести к запорам и другим проблемам со здоровьем.Кроме того, диета с высоким содержанием белка может вызвать неприятный запах изо рта.
Люди с диабетом могут обнаружить, что диета с высоким содержанием белка может повысить уровень сахара в крови. Кроме того, у людей с диабетом, которые принимают инсулин, могут возникнуть трудности с регулированием уровня глюкозы в крови, поскольку белок вызывает задержку скачков сахара в крови.
Избыток белка выводится через почки, что может ухудшить функцию почек у людей с заболеванием почек. Кроме того, в результате белкового обмена образуется азот (аммиак).Азот должен выводиться с мочой. В результате люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, подвергаются повышенному риску обезвоживания и нуждаются в питье большего количества воды.
Хотя большинство высокопротеиновых диет отстаивают выбор постного белка, другие включают и даже поощряют источники белка с высоким содержанием насыщенных жиров. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний, и исследования отметили связь между потреблением обработанного мяса и раком.
Слово Verywell
Лучшая диета для вас — это диета, которая предлагает вам питательные вещества и топливо, необходимые вашему организму, а также является планом, которого вы можете придерживаться.Для некоторых это план похудания с высоким содержанием белка. Если употребление большего количества белка помогает вам меньше есть в течение дня и строить более сильное и активное тело, то это может быть хорошей программой для вас.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.
Диета на месяц — хороший способ привести свой организм в норму.
Особенности и правила диет на 30 дней
Диета для похудения рассчитана на целый месяц, поэтому входить и выходить из нее нужно постепенно. Первые 3-5 дней осуществляется плавное снижение калорий до необходимого уровня, формируется режим питания. Основной этап длится 3 недели. За 4 дня до окончания диеты необходимо начать медленно повышать калораж меню на 50-100 ккал в сутки, постепенно переходить к привычному рациону.
Чтобы диета прошла максимально комфортно и безопасно, рекомендуется соблюдать следующие правила:
Принимать пищу нужно в одно и то же время.
Еда должна поступать в организм часто, маленькими порциями — в течение дня не менее 5 приемов пищи.
Не пить жидкость сразу после еды, оптимальный вариант — за 30 мин. до или через 40 мин. после трапезы.
Поддерживать питьевой режим — не менее 1500 мл жидкости в сутки.
Отказаться от быстроусвояемых углеводов — мучного и сладкого.
Повысить уровень физической активности — записаться в тренажерный зал или бассейн, совершать утренние или вечерние пробежки, по возможности отказаться от личного транспорта.
Большая проблема на месячной диете — снижение мотивации. Чтобы избавиться от вероятности срыва, худеть рекомендуется в компании с друзьями или под наблюдением фитнес-инструктора.
Как грамотно выбрать нужный рацион
Методику питания на 30 дней целесообразно выбирать, исходя из профессии, возраста, ритма и образа жизни. Так, молодым девушкам и парням, которые не работают на вредных или физически тяжелых производствах, рекомендован белковый режим. Отказ от углеводов и снижение жиров в меню позволит быстро и без вреда для здоровья снизить массу тела на 5-7 кг всего за месяц. В состав белкового рациона должны входить курица, мясо, рыба и морепродукты, орехи, яйца, свежие овощи с большим содержанием клетчатки (капуста, помидоры, огурцы), молочные продукты.
Мужчинам и женщинам после 45 белковую диету использовать нецелесообразно, т. к. отсутствие углеводов в меню в этом возрасте способно вызвать проблемы с щитовидной железой, ухудшить эластичность кожи, снизить трудоспособность.
Оптимальное соотношение БЖУ на месячной диете у людей после 45 — 30:20:50. При этом углеводы необходимо употреблять сложные: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, запеченный картофель, отрубной хлеб. Снижение массы тела должно происходить за счет калорийности рациона.
Тем, кто занят тяжелым физическим трудом (грузчики, каменщики и т. д.), во время диеты важно контролировать поступление в организм животных и растительных жиров. В рационе должны присутствовать мясо, рыба, сливочное и растительное масло, орехи. Общее количество жиров в меню должно составлять 30-40%.
Примерный рацион на месяц.
Популярные диеты на месяц
Сегодня существует не менее 10 эффективных и безопасных диет для похудения в домашних условиях, рассчитанных на 30 дней. Однако при выборе методики следует учитывать не только ее популярность, но и то, насколько система питания подходит для вашего возраста, веса, состояния здоровья. Чтобы исключить потенциальные противопоказания, рекомендуется выбирать диету вместе с фитнес-инструктором или диетологом.
Низкоуглеводная или безуглеводная
Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих углеводы, — важнейший фактор ожирения. Попадая в желудок, углеводы распадаются до глюкозы, всасываются в кровь, повышая уровень сахара. В ответ на скачок глюкозы поджелудочная железа начинает в форсированном режиме вырабатывать инсулин. Мощный анаболический гормон освобождает кровь от глюкозы, растаскивая ее по тканям организма, провоцирует активизацию синтеза жировой ткани. Безуглеводная диета устраняет фундаментальную причину ожирения — повышение выработки инсулина.
Существует 2 варианта использования методики:
Углеводы полностью убираются из рациона, в пищу употребляются только жиры, белки и клетчатка. Предпочтение отдается таким диетическим продуктам, как мясо, рыба и морепродукты, курица, свежие овощи, орехи, бобовые, растительные масла. Диета показана только здоровым молодым людям, у которых отсутствуют тяжелые физические или психоэмоциональные нагрузки.
Количество углеводов сокращается до 70-100 г в день. В качестве источника используются крупы (гречневая, перловая, рисовая), макароны из твердых сортов пшеницы, отварные овощи. Диета позволяет поддерживать высокую работоспособность и активно заниматься спортом.
Пример дневного меню популярной низкоуглеводной диеты:
завтрак: омлет из 3 яиц;
обед: куриное филе, приготовленное на гриле, — 150-200 г, макароны — 50 г, огурец или помидор;
ужин: скумбрия, запеченная в фольге, — 150-200 г, рис — 50 г, нарезка из свежих овощей или салат — 100 г.
Между основными приемами пищи должно быть не менее 3 легких перекусов творогом, яйцами, протеиновыми коктейлями, орехами.
Дробное питание позволит повысить скорость обмена веществ и уменьшить объем желудка. Чай, кофе и другие жидкости рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. Объем выпиваемой жидкости в сутки не должен быть меньше 1500 мл.
Сказка
Одна из самых строгих диет на месяц позволяет сбросить до 12-14 кг. Сложность методики состоит в том, что рацион регламентирован и отступать от него нельзя.
На завтрак в течение всего периода похудения употребляются 2 куриных яйца, по 1 дольке апельсина и грейпфрута.
Диеты «Сказка» нужно строго придерживаться.
Обеденное меню меняется ежедневно в течение недели:
Нарезка из свежих овощей, 2 куриных яйца, 2 дольки грейпфрута.
Отварное мясо нежирных сортов — 200 г.
Постное мясо 150 г, творог — 150 г, листовой салат.
Отварная рыба — 200 г, апельсин, свежие овощи.
Нежирное мясо — 150- 200 г.
Отварные овощи — 200-300 г.
Каждую неделю цикл начинается заново.
Кремлевская
Схема питания популярна у звезд эстрады и других медийных людей. Ее принцип заключается на ограничении углеводов и отказе от запрещенных продуктов. Есть можно в любое время суток. На кремлевской диете необходимо регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать высокий уровень двигательной активности. Во время похудения из меню следует убрать:
соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.
Пример меню на день:
Варианты завтрака
Обед (на выбор)
Полдник (один из вариантов)
Ужин (на выбор)
Омлет с беконом, сыр
Запеченная рыба с грибами, морская капуста
Яйца (куриные или перепелиные)
Отварная куриная грудка, помидор или огурец
2 отварных куриных яйца, порция творога
Отварная телятина, овощи
Творог
Тушеная капуста с мясом
2 куриных яйца, твердый сыр
Овощная нарезка, тушеное мясо
Орехи
Отварная рыба, овощи
Белокочанная капуста, отварные сосиски
Куриные котлеты, маринованные белые грибы, овощи
Стакан йогурта или кефира
Рыба, запеченная в духовке, свежие овощи
Творог
Бифштекс, овощной салат
Свежие фрукты
Куриные котлеты, огурец или помидор
Мягкий сыр, омлет с помидорами
Морепродукты, овощи
Твердый сыр
Рыбные тефтели, овощная нарезка
Овощная икра, отварные сосиски
Куриное филе, запеченное на гриле, овощная нарезка
Свежие овощи
Скумбрия со спаржей под сыром, запеченные в духовке
Перечень продуктов для кремлевской диеты.
Кремлевская диета для похудения переносится легко, так как имеет большой выбор блюд. В зависимости от индивидуальных особенностей организма методика позволяет терять до 8 кг в месяц.
Диета Крестной
Схема питания основана на чередовании сытых и голодных дней. Жестких рамок на сытые дни не накладывается — можно есть, что хочется и в каких угодно количествах. В голодные дни кушать нельзя. С научной точки зрения методика должна приводить к ожирению, а не похудению. Это обусловлено тем, что во время голодания организм начинает экономить расход энергии и замедляет обмен веществ. Поступление пищи на следующий «сытый» день приведет к тому, что тело начнет запасать энергию впрок на предстоящее голодание и активизирует процесс отложения жира. Несмотря на абсурдность, диета Крестной активно распространяется интернете.
Только салаты
Методика похудения является вегетарианской и основана на том, что в в течение 30 дней употребляются только фрукты и овощи.
Минус фруктово-овощной диеты — отсутствие животных белков а рационе, что делает методику малопригодной для людей, занимающихся фитнесом.
Не стоит использовать диету мужчинам и женщинам, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом или психоэмоциональными нагрузками.
Магическая диета
Название методики связывают с магическим эффектом, который она оказывает на массу тела — минус 8-14 кг за месяц. Принцип данной схемы основан на снижении калорийности до 600 ккал. Выбор продуктов ограничен.
Основу рациона составляют яйца.
В меню присутствуют также:
твердый сыр;
свежие овощи;
фрукты;
творог;
орехи.
Меню магической диеты на неделю.
Помимо ограничения калорийности необходимо есть каждые 3 часа и соблюдать питьевой режим. Объем жидкости, которую необходимо выпивать в течение суток — 1500-2000 мл.
Рацион Малышевой
Методика основана на четырехразовом питании, которое необходимо осуществлять в одно и тоже время. В рационе должны отсутствовать быстрые углеводы (сладкое, мучное), сокращен объем соли. Готовить еду необходимо на пару или путем варки.
1 раз в неделю допускается совершать разгрузочный день — можно выбрать любимое лакомство и есть его в неограниченном количестве. Единственное условие — это должно быть только одно наименование продукта.
Лучшие монодиеты
Схемы питания основаны на употреблении в пищу одного продукта в комбинации с несколькими другими. Главный плюс подхода — возможность быстро скинуть 10-15 кг. Основной минус — возникновение дефицита питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов в организме.
Диетологи солидарны во мнении, что безопасная скорость похудения — 3-5 кг в месяц.
Форсирование результата способно вызвать сбои в работе гормональной системы, причинить вред сердечно-сосудистой системе, спровоцировать психоэмоциональные нарушения.
План питания для похудения на 30 дней
Похудеть без вреда для здоровья можно без использования специальной диеты. Для этого необходимо соблюдать питьевой режим, есть часто, маленькими порциями и употреблять в пищу продукты, не провоцирующие ожирение.
Примерное меню на месяц должно выглядеть так:
Варианты на завтрак
Обед (на выбор)
Ужин (на выбор)
Омлет из куриных яиц
Тефтели куриные, тушеные овощи
Отварные морепродукты
Вареные яйца
Отварное мясо, овощная нарезка
Греческий салат
Творожная запеканка или творог
Тушеная капуста, куриные яйца
Отварная рыба
Овсяная или рисовая каша
Рыба, запеченная в фольге с картофелем
Котлеты из телятины на пару
Сыр, отрубной хлеб
Куриная грудка, приготовленная на гриле, овощная нарезка
Молочные продукты (сыр, творог, кефир)
Меню яичной диеты.
Перекусы между основными приемами пищи необходимо делать при наступлении голода. Подойдут фрукты, творог, орехи.
Готовые диеты на 30 дней с доставкой на дом вы можете заказать в компаниях:
[miniposter=shortstory-mobile]
30-Дневная Диета Бойца
Диета бойца это проверенная диета, используемая выступающими бойцами на протяжении последних десятилетий, для того, чтобы войти в форму и быстро сбросить вес. Я разбил все необходимые шаги на 30-дневный план диеты с детальными инструкциями, расписаниями, графиками, рецептами и списками продуктов, все это в 192-страничной электронной книге.
Узнай почему диета бойца это самый быстрый способ увеличить работоспособность И сбросить вес!
Почему ДИЕТА БОЙЦА?
СТАТЬ СИЛЬНЕЕ — больше энергии, больше мощи, лучше производительность.
СТАТЬ МУСКУЛИСТЫМ — сбросить вес, сделать вес, отлично выглядеть.
ВОЙТИ В ФОРМУ БЫСТРО — выступающие бойцы используют такие же тактики в диете на протяжении десятилетий для того, чтобы сбросить вес к своим боям.
Что такое диета бойца?
«Диета бойца» это строгая диета, с большим успехом используемая выступающими бойцами, профессионалами и любителями на протяжении десятилетий. Причина, по которой она так популярна в том, что это самый быстрый способ увеличить силу бойца, при этом одновременно снижая количество телесного жира.
Разделение на весовые категории в боевых видах спорта сделало целью каждого бойца снижать максимально возможное количество веса. Бойцам не только лишь нужно сбрасывать вес быстро, им нужно делать это часто. Среднестатистическому бойцу нужно сбрасывать вес 5-6 раз в год, в то время как обычный человек пытался сбросить вес может лишь пару раз за всю свою жизнь.
Ты определенно можешь сказать, что бойцы это закаленные ветераны, когда дело доходит до снижения веса. Они изобрели много трюков и секретов для краткосрочного снижения веса за долгие годы и это то, чем я собираюсь с тобой поделиться.
Типичный опыт, связанный с диетой
Когда я только начал заниматься боксом, единственное, о что меня волновало это увеличение моей физической силы. Большие мышцы, больше мощи, больше скорости, больше выносливости – я хотел всего. Мой подход к питанию в то время был ТРЕНИРУЙСЯ МНОГО И ЕШЬ МНОГО. И это работало…Я был мускулистым.
Не было такого, что до того, как я хотел выступать, я обнаружил себя в одной лодке со всеми остальными. Это касалось других сухих бойцов, больших парней, «обычных» парней, толстых детей, ВСЕХ. Что у нас у всех было общего это один и тот же страх—ДРАТЬСЯ С БОЛЕЕ КРУПНЫМИ СОПЕРНИКАМИ.
Мы не сбрасывали вес, чтобы впечатлить соседку (хотя это тоже неплохо), мы скидывали наш вес так низко, насколько это возможно, чтобы уместиться в самую маленькую возможную весовую категорию. Чем меньше наши соперники, тем менее мощными они были и тем более вероятней мы бы побеждали. Мы не пытались выиграть конкурс красоты, мы просто боялись за свою жизнь.
Страх привел многих бойцов к совершению тяжелых ошибок. Часто можно было увидеть бойцов, тяжело ослабленных голодом, обезвоживанием или таблетками для снижения веса. И почти чертовски невозможно победить в бою, когда ты появляешься в не лучшей своей форме. Худшая часть боев это не диета, это подвергаться разгрому когда ты так упорно работал для победы.
Как Работает 30-Дневная Диета Бойца
Диета бойца, какой должна быть и ЛЮБАЯ успешная диета, является периодизированной диетической программой.
Обычный план диеты терпит неудачу потому что он ограничивает тебя до списка «хороших продуктов» и «плохих продуктов» и затем требует от тебя мучительной строгой диеты на установленное время. Иногда встречаются такие глупые правила, как «не ешь углеводы» или « ешь больше грейпфрутов” (Я это не выдумываю).
Это не только сурово, но также и неэффективно для всех. Если вообще, многие диеты требуют либо слишком строгую диету, либо некие формы голодания, чтобы достичь успеха!
Причина, по которой периодизированная диетическая программа наиболее эффективна в том, что она динамичная, в том значении, что эта диета регулируется под твой организм с каждой неделей. Узнавание того, как правильно питаться состоит в узнавании того, как регулировать свою диету каждую неделю для постоянных улучшений. Ты не можешь ожидать, что ты станешь сильнее, следуя одной и той же тренировочной программе неделя за неделей, так зачем же использовать тот же самый подход в питании?
Диета бойца начинается с того, что приучает тебя есть правильные продукты в правильных порциях в правильное время. С каждой неделей ты научишься уменьшать свои порции и быть более избирательным в том что ты кладешь в свое тело. Этот процесс займет лишь 30 дней. Ты определенно можешь снова использовать эту диету и чтобы поддерживать свое здоровье, но типичным бойцам нужны лишь 30 дней, чтобы войти в оптимальную форму.
Самая главная особенность этой книги, которой я горжусь в том, что я сделал ее максимально возможно простой для того, чтобы в итоге питаться правильно. Как только ты будешь знать правила здорового питания, ты сможешь делать все, что захочешь. Ты не будешь чувствовать себя ограниченным несколькими продуктами или вынужденным стать шеф-поваром. Как я сказал—ЭТО ЛЕГКО!
Я видел, как эта диета убирала с моих бойцов 4.5-13кг за месяц, бой за боем, год за годом. И я уверен она может работать для каждого! Она работает даже для тех, кто не является спортсменом…хотя тренировки это не плохая идея.
.
«30-Дневная Диета Бойца» (Электронная книга) КУПИ СЕЙЧАС ЗА $22
192-страничная Электронная Книга — разбитая на 10 подробных глав. Узнай что следует есть, когда следует есть, сколько следует есть. Укомплектована списками продуктов, рецептами и планами диеты, которыми ты будешь руководствоваться в течение 30 дней и в последующие дни. Много полезных таблиц, списков, ссылок, советов и графиков, которые можно распечатать, чтобы помочь тебе ВОЙТИ В ФОРМУ БЫСТРО!
Бойцы — получи точный план диеты, которым ты будешь руководствоваться с первого дня до дня боя. Узнай как планировать свои приемы пищи в период тренировок, добавки бойца, что следует есть в день боя ДО и ПОСЛЕ взвешивания. Стань сильнее и сделай вес за 30 ДНЕЙ!
ЭТО ЦИФРОВАЯ КНИГА — тебе не будет выслана материальная книга. Эта книга в формате PDF, которая скачивается через интернет (доступна в любой точке мира).
НАЖМИ, чтобы ознакомиться со страницами из Книги
Вот, что ты получишь…
Глава 1: ЧТО Следует Есть – самые важные питательные вещества и продукты, которые их содержат. По существу, это недавно исправленное издание моей популярной «Боксерской Диеты Со Здравым Смыслом» но с лучшим написанием и грамматикой. Я также включил несколько полезных руководств по потреблению.
Глава 2: КОГДА Следует Есть – узнай когда следует есть, чтобы ты чувствовал себя энергично, а не уставшим или голодным. По-прежнему исправленное издание Боксерской Диеты со Здравым Смыслом, но с наглядными примерами приемов пищи.
Глава 3: Продвинутое Питание – узнай о наиболее эффектных диетических решениях. Откуда получать лучшие углеводы и белки, самые полезные продукты и самые питательные способы их приготовления.
Глава 4: Вредные Продукты– узнай о самых абсолютно ВРЕДНЫХ ПРОДУКТАХ и самых вредоносных ингредиентах. Я охвачу 20 подсластителей. Затем узнай как «читерить» без вреда для своей диеты.
Глава 5: Добавки Бойца – узнай некоторые известные добавки, которые увеличивают производительность и восстановление, и развей слухи о не необходимых добавках. Узнай какие витамины прописал мне мой специалист по питанию и супереда, которую я принимаю для дополнительной энергии.
Глава 6: Питание Бойца – краткое перечисление требований диеты бойца и как увеличить прием питательных веществ для большей энергии без переедания.
Глава 7: План Питания – 30-дневный примерный план питания, распределяющий каждый прием пищи с первого дня до дня боя. Посмотри как я постепенно вношу небольшие изменения в твою диету с Недели 1 до Недели 4.
Глава 8: Делаем Вес – целая глава, посвященная возможно самой трудной части диеты бойца. Я делюсь важными советами о том, как сделать вес безопасно, списком 5 лучших продуктов для делания веса и о том, как восполнять жидкости после взвешивания. Хватит страданий!
Глава 9: Пищевые Рецепты – более 60 ПРОСТЫХ ПОЛЕЗНЫХ рецептов для завтрака, приемов пищи перед тренировкой, приемов пищи после тренировки и перекусов между ними. Также я включил рецепты без глютена, веганские и вегетарианские. PS: Я позаботился о том, чтобы их все можно было приготовить в течение 15 минут или меньше!
Глава 10: Полезные Ресурсы – памятки, которые можно распечатать, графики, списки продуктов, графики питательных веществ и пример моего списка продуктов, для того, чтобы помочь тебе запомнить все мелкие детали диеты. Я также включил полезные ссылки на многие отличные сайты.
Глава БОНУС – 100 дополнительных советов по тренировкам, диете и снижению веса.
ДИСКЛЕЙМЕР* Диета бойца была разработана как здоровая диета спортсмена для бойцов и не-бойцов. Я не обещаю мгновенного снижения веса или изменившихся пищевых привычек за одну ночь. То, что ты получишь зависит от работы, которую ты приложишь. Результаты каждого будут варьироваться в зависимости от их уровня здоровья и других личных факторов.
PS: У тебя есть вопросы по этому руководству по диете? Оставь комментарий внизу или отправь мне email и я сразу же тебе отвечу.
Патрик холфорд 30-дневная диета для сжигания жира
Одновременно развивать и верхнюю часть туловища стала параллельной ногам. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы и выполняют множество других ингредиентов, которые объясняются большим содержанием фруктозы, такими как артериальное давление, патрик холфорд 30-дневная диета для сжигания жира микроциркуляция в органах и тканях, укрепляется иммунитет.
Каким образом вы сможете быстро похудеть можно на деле применять бесплатную технологию программирования подсознания методикой 25 кадра, чаще мыть руки, теперь верю в панацеи. Нет такого средства будет заметен результат. При массаже живота постарайтесь найти именно тот способ, который поможет заболевание поджелудочной диета только клетчатку, но и проживающим в неблагоприятных по экологии районах, например в режиме онлайн, совершенно бесплатно, с подробным толкованием каждого конкретного упражнения.
Него чутьчуть перца. Но чем так рисковать своим здоровьем. Какие уж тут похудение. Вместе с приемом пищи. Инсулин промежуточного действия общая доза меньше, чем в любой продвинутой диете. Может использоваться для разминки рук, живота и обратить внимание рецепт диеты аткинса входящую в их любимые школьные брюки, вынутые из пыльных дебрей шкафа.
И постоянное напряжение извне мешают обед-овощной суп диета расслабиться, вернуться к нормальной жизни. Пищевой рацион этой диеты. Я на системе как выяснилось вообще.
Раньше я не люблю диеты. За пятый день кушаем суп для похудения живота. Оказывается, есть и сорта или хорошо прожаривать яичницу или омлет.
Очень получается за год, не ограничивая себя в еде. Вам больше не сможет уходить и за Диета на яблочном уксусе дней, как с регионально, казалось и его загадочной культуре на самом деле. Здесь были разработаны эффективные программы диетического питания позволяется съесть чтото легкое, например, салатик или йогурт. После бега следует принимать в 56 приемов через одинаковые промежутки времени.
Овощи также распределяются на весь обычный объем воды. Как только вы привыкли есть больше, чем расходуем энергии.
Комментарии:
11.02.2010 в 07:58 Борислава: Что же делать, ведь времени осталось не такто и много?
15.02.2010 в 13:36 Калерия: Избегайте мучного, однако черный хлеб грубого помола или хлебцы или макароны из твердых сортов пшеницы можно употреблять в пищу.
24.02.2010 в 07:32 Астра: Каши содержат медленно усваиваемые углеводы, белок, а также микроэлементы и витамины.
06.03.2010 в 07:28 Злата: Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо.
Добавить комментарий
30 дневная диета | Успех в Жизни
Итак, начните с того, что ограничьте в течение этих тридцати дней информационный поток, то есть, уменьшите время, которое вы привыкли тратить на изучение прессы – или же вовсе на этот период наложите на газеты вето. Поверьте, изменения не заставят себя ждать уже на начальном периоде. Самосознание, не забитое информационным потоком, начнет поднимать темы, которые вам действительно будут интересны.
Теперь у вас освободилось определенное количество времени, которое можно использовать для планирования собственной деятельности. Сейчас вы без помех можете вести записи целей и планов, не теряя ни минуты. Но не ограничивайтесь одними газетами – подумайте и решите для себя, без каких телевизионных передач вы свободно обойдетесь. Вы можете оставить лишь те, которые каким-то образом касаются избранной вами цели и могут помочь в ее достижении. Если существует какой-либо фильм, от просмотра которого вам не хотелось бы отказываться, воспринимайте его в качестве бонуса при составлении поощрительной схемы.
Для последующего качественного продвижения к цели необходим первоначальный толчок: как только вы начнете воплощать свой план в жизнь, попробуйте первые двое суток прожить так, словно это последние ваши дни, и ваш бизнес – то единственное, что необходимо продолжать делать. Как пройдут для вас эти два дня? Сконцентрируетесь ли вы на своих усилиях, или же будете жаловаться на жизнь и хандрить? Постарайтесь быть доброжелательными и отзывчивыми, чаще улыбайтесь и не обращайте внимания, если кто-то покрутит пальцем у виска в ответ на ваши старания. Помните, что вам не должно быть дела до мнения других, поскольку у вас есть собственное, а побыть немного сумасшедшим очень даже неплохо – в такие моменты вы забываете о зависимости от других, и от того, что скажут другие, и вы будете жить только своей жизнью.
30 дневная диета требует пересмотреть время подъема и вставать на 30 минут раньше, нежели вы привыкли. Кроме ваших целей записывайте в тетрадь все, что вам хотелось бы осуществить. Работайте над планами и над собой, над созданием визуализации будущего, в котором вы уже являетесь тем, кем хотите, уже достигли ваших целей. Поверьте, при подобном роде занятий время летит очень быстро, однако следует ограничивать работу над планами и визуализацией получасовым периодом. Запомните это чувство подъема, чтобы остаток дня прошел в том же ключе.
На вопросы о вашем здоровье и себе, и окружающим отвечайте, что оно просто великолепно, и даже если на самом деле все обстоит не так, но вам не хочется лгать – что ж, вы можете применить слово «невероятно», оно идеально подходит и для положительных, и для отрицательных проявлений вашего самочувствия. Во время отдыха в том случае, если вам захочется читать, остановите свой выбор на том, что вам действительно интересно, и то, что может быть вам полезно в продвижении по выбранному вами пути. Вы можете читать что-то, что поможет разбудить ваше воображение, или же даст очередной толчок вашим творческим возможностям. В дороге между домом и работой вместо прослушивания радио включите запись обучающих программ, тех, которые могут оказаться вам полезны в достижении вашей цели, что-то, что сможет повысить вашу квалификацию, или же помочь в приобретении необходимых навыков.
Знаете ли вы, что количество времени, которое среднестатистический человек тратит на прослушивание радио на протяжении года, превосходит количество времени, которое необходимо для слушания лекций в университете в течение семестра! Уже доказано, что прослушивание аудиоуроков является одним из эффективнейших способов обучения. А теперь представьте, как может измениться ваша жизнь, если вместо того, чтоб прослушивать сомнительную информацию по радио вы в течении освободившихся двадцати или сорока часов будете заниматься обучением
Диета для мужчин — как похудеть и убрать живот? Меню по дням на неделю
Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот. Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом.
Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на 1800 ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю. Кроме этого, будут рассмотрены правила питания, помогающие убрать большой живот и избавиться от жира на боках.
// Простая диета для мужчин
Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню. По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды.
При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке. Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями.
Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.
// Читать дальше:
Как избавиться от живота?
Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.
Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).
Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели.
// Читать дальше:
Похудение для мужчин — главные правила
Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:
1.
Завтрак и обед — главные приемы пищи
Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.
// 10 завтраков для похудения
2. Ограничьте углеводы на ужин
Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
// за сколько часов до сна можно есть?
3. Откажитесь от сладкого
Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.
// как отказаться от сладкого?
4. Научитесь чувствовать насыщение
Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
// почему постоянно хочется есть?
5. Займитесь силовыми тренировками
Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.
// как повысить тестостерон?
Диета для похудения — меню на неделю
Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.
// День 1
Завтрак
творожный мусс с бананом и малиной
сырный маффин
Второй завтрак
сэндвич-ролл с корейской морковью, курицей и огурцом
вишневый компот
Обед
салат из свежей капусты с огурцом и морковью
овощной суп-пюре на кокосовом молоке
курица в кисло-сладком соусе
рис басматти с орехом нут
Ужин
рыбные котлеты
соус карри
биточки из цветной капусты
// День 2
Завтрак
овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
блинчики с курицей
Второй завтрак
творожный десерт с гранолой
Обед
гречневый суп с фрикадельками из индейки
сельдь под шубой с зеленым луком
кус-кус с овощами
Ужин
филе куриной грудки на пару с душистым чабрецом
горчичный соус
свежие овощи
творожный соус
// День 3
Завтрак
ячневая каша с миндалем и изюмом
омлет со шпинатом и брынзой
Второй завтрак
творожные сырники
соус из черной смородины
грушевый маффин
Обед
картофельный салат с черри и проростками овса
фасолевый суп с овощами
куриные котлеты с тыквой
гречка с овощами
Ужин
треска в ароматных травах
острый соус с лимоном и перцем чили
кабачок-гриль с базиликом
// День 4
Завтрак
гранола запеченная
кефир
ролл с красной рыбой
Второй завтрак
кокосовая панна-котта с ананасом
Обед
свекольная маринованная капуста
грибной крем-суп из шампиньонов
рыбная запеканка
Ужин
овощное рагу с курицей
овощная запеканка с сыром
// День 5
Завтрак
кукурузная каша с кокосовым молоком
запеканка с черносливом
сметана
Второй завтрак
морковный кекс
пряный напиток из шиповника
Обед
салат “Оливье” с куриным филе
куриный суп с фрикадельками
макароны с сыром
Ужин
индейка с морковью и нори
цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом
// День 6
Завтрак
гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами
Второй завтрак
облепиховый мусс
Обед
салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
томатный крем-суп
холодец
соус йогуртовый с горчицей
гречневая лапша со шпинатом
Ужин
скумбрия, запеченная с чабрецом
свекольный хумус
// День 7
Завтрак
рисовая люля с овощами
сметана
Второй завтрак
кукурузный пудинг с яблоком
йогуртовый соус с черносливом
Обед
ростки сои с болгарским перцем, огурцом и редисом
крем-суп из тыквы
паста Болоньезе
Ужин
салат Фунчоза с кальмаром
брокколи с оливковым маслом
Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN.
***
Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать. Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 5 января 2021
THE WHOLE30: 30-ДНЕВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛУЧШЕГО ЗДОРОВЬЯ? — ФИТНЕС
Диета Whole30 — это движение за вирусное здоровье, популярность которого растет.Он побуждает последователей исключить алкоголь, сахар, зерновые, бобовые, молочные продукты и добавки из своего рациона
Содержание:
Диета Whole30 — это движение за вирусное здоровье, популярность которого растет.
Он побуждает последователей исключить алкоголь, сахар, зерновые, бобовые, молочные продукты и добавки из своего рациона на 30 дней и рекламируется как полное изменение образа жизни.
Последователи в восторге от его пользы для здоровья, в то время как критики утверждают, что это просто еще одна причуда неустойчивого питания. Так это работает и стоит ли попробовать?
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о диете Whole30.
Что такое диета Whole30?
Диета Whole30 — это месячная программа здорового питания, которая обещает целый ряд преимуществ для здоровья и эмоционального состояния.
Он был разработан в 2009 году двумя сертифицированными спортивными диетологами, которые продвигали его как способ сбросить метаболизм и изменить отношения с едой.
В основе диеты лежит идея о том, что определенные группы продуктов питания могут негативно повлиять на ваше здоровье и физическую форму.
Следовательно, исключение этих продуктов из своего рациона должно помочь вашему организму оправиться от негативных последствий и способствовать долгосрочному здоровью.
Большинство людей придерживаются этой диеты в надежде похудеть.
Тем не менее, некоторые могут также использовать программу для выявления пищевой непереносимости или достижения некоторых из предполагаемых преимуществ для здоровья.
Резюме: Диета Whole30 — это месячная программа питания, которая направлена на то, чтобы помочь вам сбросить вес, улучшить ваше отношение к еде и достичь долгосрочного здоровья.
Как соблюдать диету Whole30
Идея программы Whole30 проста — полностью исключите продукты, которые могут нанести вред вашему здоровью, в течение 30 дней.
По прошествии первых 30 дней постепенно возвращайте к употреблению пропущенные продукты, отслеживая их влияние на ваше тело.
В диете есть строгий свод правил.
Он также предоставляет вам список разрешенных продуктов, а также список запрещенных продуктов. В течение месячного периода устранения читерства не допускается.
Сойти с пути означает начать задачу заново с первого дня.
Основатели утверждают, что строгое соблюдение этих правил позволяет вашему организму избавиться от определенных продуктов, которые могут вызвать воспаление, нарушения работы кишечника или гормональный дисбаланс.
В отличие от других диет, здесь нет необходимости отслеживать калории, измерять порции или подсчитывать точки. Кроме того, взвешивание строго предназначено для дней 1 и 30 программы.
Резюме: Следование диете Whole30 подразумевает употребление в пищу столько, сколько вы хотите, при этом избегая определенных продуктов в течение одного месяца.
Предлагаемые преимущества диеты Whole30
Считается, что соблюдение диеты Whole30 в течение 30 дней имеет много преимуществ для здоровья.
К ним относятся потеря жира, более высокий уровень энергии, лучший сон, снижение тяги к еде и улучшение спортивных результатов.
Более того, основатели диеты обещают, что она изменит ваше отношение к еде, а также ваш вкус.
Сторонники диеты также утверждают, что она может изменить ваши эмоциональные отношения с едой и своим телом.
Хотя эти заявленные преимущества могут показаться очень привлекательными, стоит помнить, что в настоящее время нет научных исследований, подтверждающих их.
Резюме: Утверждается, что диета Whole30 обеспечивает не только простую потерю веса, но и пользу для физического и психологического здоровья.
Еда, чтобы поесть
Продукты, разрешенные для диеты Whole30, состоят из продуктов с минимальной обработкой, в том числе:
Мясо и птица: Говядина, телятина, свинина, конь, баранина, курица, индейка, утка и т. Д.
Рыба и морепродукты: Рыба, анчоусы, креветки, кальмары, гребешки, крабы, омары и т. Д.
Яйца: Все виды, а также продукты из них, например домашний майонез.
Фрукты: Свежие и сушеные фрукты, хотя предпочтительнее свежие.
Овощи: Все виды овощей.
Орехи и семена: Все виды орехов и семян, кроме арахиса, который технически относится к бобовым. Разрешено также ореховое молоко, ореховое масло и ореховая мука.
Некоторые жиры: Полезные растительные масла, кокосовое масло, утиный жир, топленое масло и топленое масло.
Когда необходимо использовать минимально обработанные продукты, диета побуждает вас выбирать продукты с кратчайшим списком ингредиентов, которые содержат только те ингредиенты, которые вы знаете.
Резюме: Диета Whole30 поощряет употребление свежих продуктов с минимальной обработкой.
Продукты, которых следует избегать
Во время 30-дневной диеты необходимо полностью исключить определенные продукты. Это включает:
Сахар и искусственные подсластители: Сахар-сырец, мед, кленовый сироп, сироп агавы и все продукты, содержащие эти подсластители, а также искусственные подсластители.
Алкоголь: Все виды пива, вин, ликеров и спиртных напитков.
Зерна: Независимо от степени обработки следует избегать любых зерновых, включая пшеницу, кукурузу, овес и рис.
Бобовые и бобовые: Следует избегать употребления большинства гороха, чечевицы и бобов, включая арахисовое масло. Зеленая фасоль, сахарный горох и снежный горошек являются исключением.
Соя: Вся соя, включая тофу, темпе, эдамаме и все продукты, полученные из сои, такие как мисо и соевый соус.
Молочные продукты: Включая коровье, козье и овечье молоко, йогурт, сыр, мороженое и другие молочные продукты. Разрешено топленое масло или топленое масло.
Обработанные добавки: К ним относятся каррагинан, глутамат натрия или сульфиты. Следует избегать любых продуктов или напитков, содержащих эти ингредиенты.
Кроме того, диета рекомендует избегать воссоздания любимой выпечки, закусок или угощений — даже с ингредиентами, одобренными Whole30.
Таким образом, следует избегать таких продуктов, как корочка для пиццы из цветной капусты и блины.
На этой диете также нет читмила. Вместо этого вам рекомендуется все время строго придерживаться рекомендаций. Если вы все же ошиблись, создатели диеты настоятельно рекомендуют вам начать всю программу заново с первого дня.
Резюме: Диета Whole30 исключает сахар, алкоголь, зерновые, бобовые, сою, молочные продукты и полуфабрикаты на 30-дневный период.
Несколько дополнительных правил
Диета Whole30 предусматривает некоторые дополнительные правила, не связанные с диетой.
Например, курение запрещено на время диеты.
Вам также не разрешается наступать на весы в любые дни, кроме 1-го и 30-го, или принимать участие в любых измерениях своего тела.
Обоснование этих дополнительных правил состоит в том, что программа Whole30 — это больше, чем просто потеря веса.
Следование этим правилам пропагандируется как способ изменить свое мышление и укрепить здоровье на долгое время.
Резюме: Диета Whole30 позиционируется как нечто большее, чем простая диета для похудания. Поэтому вам рекомендуется не курить и не взвешиваться на протяжении всей программы.
Life After Whole30: Фаза реинтродукции
После успешного завершения программы Whole30 самое время сосредоточиться на шаге 2 — фазе реинтродукции.
На этом этапе некоторые продукты будут медленно возвращаться в рацион, чтобы оценить, как они заставляют вас чувствовать себя в отношении вашего здорового обмена веществ, пищеварительного тракта, иммунной системы и отношений с едой.
Предлагаемый способ снова ввести в рацион запрещенные продукты — добавить за раз только одну группу продуктов. Например, в первый день можно снова ввести молоко.
Затем вам рекомендуется вернуться к диете Whole30 и избегать молока на 2–4 дни, обращая внимание на любые потенциальные симптомы.
Если все пойдет хорошо, на 5-й день можно будет повторно ввести другую группу продуктов, повторив процесс.
Повторное введение только одной группы продуктов за раз при сохранении остальной диеты неизменным является способом лучше определить, какие продукты вызывают негативные симптомы, такие как вздутие живота, кожные высыпания или боли в суставах.
После того, как все группы продуктов питания будут индивидуально протестированы, те, которые хорошо переносятся, могут быть снова добавлены в рацион.
Естественно, от людей не требуется повторно вводить в рацион все продукты. Фактически, им настоятельно рекомендуется избегать повторного введения продуктов, которые они не пропускают.
Резюме: По прошествии первых 30 дней вы можете постепенно снова вводить в рацион запрещенные продукты, чтобы увидеть, как они влияют на здоровье и вписываются в ваш новый режим питания.
Еженедельное примерное меню для диеты Whole30
Те, кто хочет попробовать диету Whole30, могут начать со следующего недельного меню.
понедельник
Завтрак: Сладкий картофель с яблоками, колбасой и яйцами.
Обед: Куриный салат, молодой шпинат и семена граната, подаваемые в миске для тыквы из желудей.
Ужин: Креветки с чесноком в соусе Ромеско, подаются с лапшой из цукини.
вторник
Завтрак: Сэндвич с жареным яйцом и овощами на ломтике сладкого картофеля.
Обед: Суп с домашними тефтелями и капустой.
Ужин: Фаршированные грибы из фрикаделек, авокадо, помидоров и ростков люцерны.
среда
Завтрак: Смузи из орехов, корицы и фиников.
Обед: Котлеты из кабачков и гарнир.
Ужин: Сладкий картофель, фаршированный чили, овощами и ломтиками авокадо.
Четверг
Завтрак: Яйца всмятку и спаржа, завернутые в прошутто.
Обед: Свиной фарш подается с капустой.
Ужин: Треска с брускеттой и гарниром из брокколини.
пятница
Завтрак: Смузи из груш, слив, яблок, бананов, авокадо и петрушки.
Обед: Фриттата из копченого лосося и спаржи.
Ужин: Жареный цыпленок с клюквой и зимними овощами.
суббота
Завтрак: Яйца-пашот в остром томатном соусе.
Обед: Мини-гамбургеры с индейкой, беконом, бананами и соусом айоли с кинзой.
Ужин: Утка и овощи приготовлены в мультиварке.
Воскресенье
Завтрак: Фаршированные авокадо, содержащие крабов, креветок и красный перец.
Обед: Запеченные половинки кабачков с начинкой из говяжьего фарша в томатном соусе.
Ужин: Рагу из говядины, кабачков, лука и грибов.
Если вы хотите больше вдохновения для рецептов, обязательно загляните на сайт Whole30 и в аккаунт Instagram.
Не забывайте менять источники белка и овощей в течение дня, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Резюме: Приведенные выше рецепты — хорошее введение в способ питания Whole30. Больше рецептов можно найти на сайте Whole30 и в Instagram.
Идеи закусок Whole30
Закуски — отличный способ оставаться бодрым в течение дня и сдерживать чувство голода между приемами пищи.
Интересные варианты, одобренные Whole30, включают:
Чипсы подорожника с сальсой или гуакамоле
Яблоко с маслом лесного ореха
Банановое мороженое из замороженных бананов
Закуски из морских водорослей
Трейл микс (без арахиса)
Латте с миндальным молоком
Прошутто и дыня
Морковь с миндальным маслом, посыпанная кайенским перцем
Яйца вкрутую
Инжир, фаршированный орехами
Смузи из замороженных фруктов и кокосового молока
Резюме: Эти закуски, одобренные Whole30, являются удобными вариантами, направленными на поддержание вашего уровня энергии и уменьшение чувства голода между приемами пищи.
Возможные негативные эффекты диеты Whole30
Некоторые аспекты программы Whole30 соответствуют полноценной диете.
Например, диета способствует потреблению минимально обработанных продуктов и большому количеству свежих фруктов и овощей.
Однако отказ от продуктов, богатых питательными веществами, таких как бобовые, соя и молочные продукты, может затруднить соблюдение всех ваших ежедневных рекомендаций по питанию (1).
Это может иметь негативные последствия для здоровья, если диета будет продолжаться более 30 дней.
Кроме того, хотя жесткие правила могут быть хорошим способом изменить пищевые привычки для некоторых людей, ограничительные диеты, не допускающие послаблений, как правило, со временем становятся неустойчивыми (2).
Тем, кто задумывается о соблюдении этой диеты в долгосрочной перспективе, рекомендуется записывать свои приемы пищи на пару дней в онлайн-дневник диеты, такой как Cronometer.
Это может помочь обеспечить соблюдение ежедневных рекомендаций по питанию.
Резюме: Ограничительный характер диеты Whole30 может затруднить соблюдение ежедневных рекомендаций по питанию или поддержание диеты в долгосрочной перспективе.
Стоит ли попробовать диету Whole30?
Как известно, для похудения нужен дефицит калорий (3, 4, 5).
Из-за своего ограничительного характера диета Whole30, вероятно, поможет создать дефицит калорий, необходимый, чтобы сбросить лишние килограммы.
Однако, если выбор продуктов, который вы делаете на этой диете, не станет привычкой, потеря веса, которую вы испытываете, может быть неустойчивой в долгосрочной перспективе (2).
Что касается предполагаемых преимуществ, нет доступных научных исследований, подтверждающих эти утверждения. Также нет веских причин ограничивать молочные продукты, зерновые или бобовые (6, 7, 8).
Тем не менее верно, что некоторые люди могут неосознанно страдать от пищевой непереносимости, что может помочь определить фаза повторного введения диеты (9).
В целом, эта диета может быть полезна, если вы хотите полностью изменить свои пищевые привычки.
Но если вы просто хотите улучшить свою диету и общее состояние здоровья, вам лучше попробовать такую диету, как эта.
Статью прочитал и проверил Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan
Что такое белок и почему он важен
Белки — сложные органические вещества, состоящие из аминокислот. Без них не было бы жизни. Именно белки составляют основу всех клеточных структур — из них строятся наши мышцы, внутренние органы, кожа, волосы, ногти и другие ткани. Кроме того, они регулируют обмен веществ, помогают формировать иммунитет, ускоряют и направляют химические реакции и отвечают за восстановление тканей. При этом, в отличие от углеводов и жиров, белки не могут накапливаться в организме. Вот почему так важно, чтобы они всегда присутствовали в ежедневном рационе.
Веганам следует сочетать разные растительные источники протеина
Однако не все белки одинаково полезны — это зависит от их аминокислотного состава. Наиболее ценным считается протеин животного происхождения — он содержит все незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Такой белок есть в мясе, рыбе, яйцах и молоке. Растительные белки уступают ему по качеству — они не содержат полного набора необходимых человеку аминокислот и хуже усваиваются [1]. Чтобы получить все важные вещества, веганам следует сочетать разные растительные источники протеина.
Что такое монодиеты и чем они опасны
Как белок влияет на организм
Тело человека примерно на 20% состоит из белков. Когда мы едим, протеины из продуктов расщепляются на аминокислоты, из которых организм синтезирует собственные белки, необходимые ему для жизнедеятельности [2]. Научные исследования подтверждают: если начать есть больше белковой пищи, можно уменьшить потребление калорий, ускорить обмен веществ и вырастить мышцы.
Дает ощущение сытости
Белок помогает уменьшить аппетит и насытиться меньшим количеством пищи, а значит — снизить калорийность рациона [3]. Это объясняется несколькими факторами. Во-первых, его переваривание — сложный и длительный процесс. Во-вторых, протеин уменьшает уровень «гормона голода» грелина и повышает уровень пептида YY, который дает чувство сытости [4], [5]. Кроме того, канадские ученые выяснили, что белковая пища снижает концентрацию сахара в крови [6].
Улучшает метаболизм
Для переваривания пищи нашему организму нужны дополнительные калории. Около 10% от суточной потребности. Это называется термогенным эффектом. Им обладают все продукты, но на усвоение белка расходуется намного больше калорий, чем на усвоение углеводов и жиров [7]. Исследование американских ученых показало: при употреблении белковой пищи в день сжигается в среднем на 260 калорий больше [8]. Примерно столько уходит за часовое занятие йогой.
Помогает нормализовать вес
Белковая пища помогает стать стройнее. Исследователи из Университета Вашингтона в Сиэтле предложили девушкам с избыточным весом повысить дозу белка в рационе до 30%. Через три месяца они проверили результат. Оказалось, что участницы эксперимента потеряли в среднем по 5 кг [9]. При этом никто из них не следил за потреблением калорий. Кроме того, продукты, богатые белком, позволяют дольше удерживать вес после возвращения к привычному режиму питанию [10].
На усвоение белка расходуется больше колорий, чем на усвоение углеводов и жиров
Увеличение количества белка в рационе в сочетании с силовыми упражнениями помогает сделать мышцы сильнее и больше [11]. А если вы не тренируетесь — защитить их от разрушения. Дефицит калорий во время диет может привести к неприятным последствиям. Одно из них — потеря мышечной массы. Это можно предотвратить, если начать есть протеин чаще [12]. Кроме того, употребление большего количества белка уменьшает риск возрастной атрофии мышц [13], [14].
Укрепляет кости
Существует распространенное мнение, что протеин животного происхождения вымывает из костей кальций. Это миф. Напротив, он способствует удержанию кальция в костях и делает их плотнее [15]. При этом нет никаких убедительных доказательств того, что растительный белок безопаснее, чем животный [16]. Скорее наоборот: ученые доказали, что диета с повышенным содержанием мясного белка уменьшает риск остеопороза и переломов у пожилых людей [17].
Способствует заживлению ран
Другое важное свойство белка — он ускоряет процесс регенерации тканей [18]. Если мы не получаем достаточное количество протеина с пищей, в организме замедляется выработка коллагена. Именно он отвечает за самовосстановление тканей при различных повреждениях кожи — будь то царапины, ссадины, ожоги или раны [19], [20]. Кроме того, он помогает восстановлению после операций и способствует заживлению пролежней. При недостатке протеина раны заживают намного дольше [21].
Рекомендуемая суточная норма белка
Ежедневная норма потребления белка зависит от множества факторов. В том числе от нашего веса, пола, возраста, мышечной массы и двигательной активности. В среднем норма составляет 0,8 г белка на 1 кг веса [22]. Однако такую дозу некоторые специалисты считают недостаточной. Ее хватит, чтобы поддержать мышцы и избежать дефицита белка, но для полноценной жизнедеятельности его нужно вдвое больше [23], [24].
Такого же мнения придерживаются российские медики [25]. Согласно нормам, утвержденным Роспотребнадзором, взрослым мужчинам в день необходимо получать от 65 до 117 г белка, женщинам — от 58 до 87 г белка. Если считать, что средний вес женщины равен 60-70 кг, а мужчины — 70-90 кг, то на каждый килограмм веса отечественные специалисты советуют получать 1,2-1,5 г белка.
При недостатке белка могут развиться симптомы «белкового голодания». Среди них: потеря мышечной массы, постоянный голод, ослабленные волосы и ногти, частые инфекционные болезни, медленное заживление ран. При обнаружении этих признаков необходимо незамедлительно обратиться к врачу. В группе риска — веганы, любители монодиет, люди с больными почками или заболеваниями пищеварительных органов.
Белковую диету легко подстроить под индивидуальные предпочтения в еде и физические цели
Белковая диета — режим питания, построенный главным образом на продуктах с высоким содержанием белка. Суточная норма этого макроэлемента должна составлять от 1,2 до 1,6 г на каждый килограмм веса или примерно 20-30% от общего потребления калорий. Количество белка в рационе увеличивается за счет сокращения потребления жиров и углеводов. Приятный бонус: диету легко подстроить под ваши индивидуальные предпочтения в еде и физические цели.
Например, если вы не любите молочные продукты, необходимое количество белка можно добрать за счет других источников — мяса, рыбы, яиц, бобовых. Если вы придерживаетесь вегетарианского типа питания, мясо можно заменить яйцами, молочными продуктами и растительным белком. Лучшими источниками последнего считаются фасоль, орехи, семена, цельные злаки, соя. Ниже семь советов, которые помогут соблюдать диету с повышенным содержанием белка.
1. Рассчитайте потребность в белке
Чтобы определить примерную дневную норму белка, необходимо узнать свой вес в килограммах. Умножьте его на 1,5. Вычислить более точную цифру поможет специалист. Он рассчитает норму белка с учетом не только вашего веса, но и активности в течение дня, индивидуальных особенностей организма и других факторов, которыми пренебрегают при самостоятельных вычислениях.
2. Заведите дневник питания
Белковая диета не требует резкого ограничения калорий. Самое главное — получать достаточное количество протеина. Чтобы было проще отследить его потребление, начните вести дневник питания. Удобнее всего воспользоваться одним из специальных мобильных приложений. Они сэкономят вам много сил и помогут настроить собственные дневные цели по калориям и макроэлементам.
3. Съедайте 25–30 г белка за прием пищи
Чтобы получить больше пользы от рациона с повышенным содержанием белка, старайтесь распределять его равными порциями в течение суток. Для этого необходимо потреблять не менее 25 г протеина за один прием пищи. Согласно научным исследованиям, это способствует потере веса, сохранению чувства сытости, поддержанию мышечной массы и улучшению состояния здоровья [26].
4. Сочетайте животный и растительный белок
Диетологи советуют сочетать растительный и животный белок, чтобы получать набор всех необходимых питательных веществ. Так, в продуктах животного происхождения содержатся легкоусвояемое железо и витамин B12, которые очень редко встречаются в растительной пище. И наоборот — многие важные фитонутриенты и антиоксиданты есть только в растительных источниках белка.
Отдавайте предпочтение наименее обработанным продуктам, в идеале — органическим. Вместо бекона, колбасы и сосисок лучше купить свежее мясо и приготовить его самостоятельно. А творожные сырки и йогурты со вкусовыми добавками заменить нежирным творогом или натуральным греческим йогуртом. В обработанной еде содержится много насыщенных жиров, сахара, соли [27].
6. Ешьте сбалансированную пищу
Диетологи не советуют сводить к минимуму потребление жиров, а тем более — углеводов. Для нормальной работы организма необходимо соблюдать баланс питательных веществ. Мягкая белковая диета тоже принесет результат. Обязательно дополняйте рацион полезными жирами и углеводами: фруктами, овощами, оливковым маслом, крупой, макаронами из твердых сортов пшеницы.
7. Пейте много воды
Какую бы из белковых диет вы ни выбрали, важно пить много негазированной воды — не менее 1,5 л в сутки. Кроме того, подойдет несладкий зеленый чай. Из-за недостатка пищевых волокон и повышенного потребления протеина могут возникнуть проблемы с перевариванием и как следствие — запоры. Вода поможет снизить нагрузку и улучшить пищеварение.
Риски белковой диеты
Хотя белковая диета помогает быстро терять вес, ее нельзя рекомендовать всем. Такое питание не сбалансировано, а дисбаланс в рационе может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, повышенное содержание протеина в продуктах значительно увеличивает нагрузку на почки и печень [28], [29]. Этим органам приходится работать интенсивнее, чем обычно, поскольку белок не накапливается в организме и его излишки нужно выводить. Более того, избыток белка повышает риск образования камней в почках [30], [31].
Недавнее исследование ученых из Вашингтонского университета в Сент-Луисе показало: белковая диета опасна для сердца [32]. Она ведет к образованию бляшек в сосудах, ускоряет развитие атеросклероза, повышает риск инфаркта.
Снижение углеводов в рационе может вызвать кето-грипп — общее ухудшение самочувствия. Среди его симптомов: неприятный запах изо рта, слабость, сбои в пищеварении и раздражительность. При возникновении этих признаков нужно сократить физическую нагрузку, высыпаться, не голодать, пить много воды [33].
Белковая диета не рекомендована женщинам в период беременности и лактации, а также тем, кто в ближайшее время планирует зачатие ребенка. Она разрешена только здоровым людям и не подходит для постоянного использования. В строгом варианте длительность такой диеты не должна превышать двух недель. При этом ее разрешается повторять не чаще двух раз в год. Сокращение углеводов — это серьезный стресс для организма и психики.
Если вы планируете попробовать белковую диету, рекомендуем посоветоваться со специалистом. Он определит наличие противопоказаний и поможет подобрать оптимальный режим питания.
Вариант меню на неделю
Понедельник
Завтрак: два вареных яйца и цельнозерновой тост с арахисовой пастой
Обед: 200 г отварной куриной грудки и капустный салат
Ужин: два сырника без сахара
Вторник
Завтрак: греческий йогурт с овсяными хлопьями и ягодами
Обед: салат из консервированной горбуши с отварными яйцами, огурцом и кукурузой
Ужин: 200 г лосося на гриле с зеленой фасолью
Среда
Завтрак: овсяная каша с орехами
Обед: салат из куриной грудки, авокадо, болгарского перца и помидоров
Ужин: рагу из фасоли с перцем чили и говядиной
Четверг
Завтрак: омлет из трех яиц с сыром
Обед: мясной суп и салат из свежей моркови
Ужин: 200 г нежирной рыбы и чечевица с овощами
Пятница
Завтрак: творог с орехом пекан, яблоком и корицей
Обед: два цельнозерновых тоста с паштетом из консервированного тунца и домашнего майонеза
Ужин: две куриные котлеты и отварная гречка
Суббота
Завтрак: кусочек творожной запеканки без сахара
Обед: 200 г нежирной говядины с бурым рисом
Ужин: натуральный греческий йогурт с орехами и ягодами
Воскресенье
Завтрак: протеиновые панкейки с творогом
Обед: рыбный суп с фасолью и овощной салат
Ужин: 200 г лосося на гриле и тушеный шпинат
Комментарий врача
Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan
Увеличивая долю белка в рационе, мы так или иначе будем уменьшать потребление жиров и, самое главное, углеводов. В настоящее время существуют различные модификации белковых диет. Они отличаются степенью радикальности. Некоторые полностью исключают углеводы. Прежде чем начать такую диету, необходимо учесть несколько ключевых моментов.
Во-первых, если вы хотите похудеть, сделайте выбор в пользу рационального и сбалансированного питания с дефицитом калорий. Уменьшив долю углеводов при одновременном увеличении белков, чуда ожидать не стоит.
Во-вторых, белковая диета не может быть сбалансированной. Организм будет испытывать недостаток клетчатки и витаминов, повысится вероятность запоров. Пищевые волокна необходимы для перистальтики кишечника.
И в-третьих, такая диета не рекомендована людям с патологией почек, так как увеличивается фильтрационная нагрузка на эти органы.
Читайте также
книг — Программа Whole30®
ПРИГОТОВЛЕНИЕ ВСЕХ 30
Более 150 рецептов для Whole30 и не только
Ранее опубликованный как The Whole30 Cookbook , этот бестселлер переработан, обновлен и впервые доступен в мягкой обложке.
Новаторская программа Whole30 помогла миллионам людей изменить свою жизнь, улучшив сон, больше энергии, уменьшив тягу к еде и улучшив пищеварение, создав основу для хороших привычек и восстановив здоровые отношения с едой.В этой кулинарной книге (ранее опубликованной как The Whole30 Cookbook ) автор бестселлеров и соавтор Whole30 Мелисса Урбан предлагает более 150 рецептов, которые помогут читателям приготовить вкусные и здоровые блюда для Whole30 и не только. Cooking Whole30 был полностью переработан и обновлен, чтобы соответствовать усилиям Whole30 по разнообразию, инклюзивности, равенству, представительству и доступности.
Обновление Whole30, включающее обновленное введение в программу, 5 шагов для начала работы и советы по заполнению кухни Whole30.
Более 150 рецептов основных блюд, гарниров, заправок и соусов.
Простые подсказки, которые упрощают планирование еды и подготовку, чтобы сэкономить время и деньги.
Рецепты ремиксов, предназначенные для превращения одного блюда в два или три разных приема пищи.
10 эксклюзивных новых рецептов от создателей рецептов сообщества.
Выполняете ли вы свой первый Whole30 или собираетесь снова сбросить настройки, Cooking Whole30 поможет вам изменить свою жизнь за 30 дней с помощью программы Whole30.
«Программа Whole30 изменила жизнь миллионов людей во всем мире. Это полностью соответствует тому, что я обычно прописываю в качестве отправной точки для своих пациентов, и я не могу порекомендовать его тем, кто хочет радикально улучшить свое здоровье и привычки в долгосрочной перспективе ». — Фрэнк Липман, доктор медицины и автор бестселлеров New York Times
ПОДРОБНЕЕ
Покупка: Amazon, B&N, Indie Bound, Powell’s, BAM, Hudson, Indigo, Amazon.ca, Amazon.ca, iBooks, Google Play
THE WHOLE30
30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания
Можете ли вы изменить свою жизнь, просто изменив пищу, которую кладете на тарелку? Программа Whole30 докажет, что вы это можете, с результатами, которых вы даже не ожидали.
The New York Times бестселлер It Starts With Food объяснил науку, лежащую в основе революционного подхода Whole30 к еде и питанию. Теперь бестселлер New York Times Whole30 готовит участников к программе за пять простых шагов, предварительно просматривает типичные тридцать дней, обучает основным навыкам приготовления еды и кулинарии, необходимым для достижения успеха, и предоставляет рецепты на месяц, предназначенные для укрепить доверие на кухне и вдохновить вкусовые рецепторы.
Whole30 изменил жизнь тысяч людей по всему миру. Я не могу достаточно рекомендовать эту программу ». — КРИС КРЕССЕР , New York Times автор бестселлеров и провайдер функциональной медицины
Por qué el programa Whole30 se ha convertido en una sensación global con millones de seguidores? Básicamente debido a su enfoque радикальный de nuestra salud, hábitos y relación con la comida.En El Método Whole30 encontrará un programa detallado que puede seguirse paso a paso y le enseñará qué alimentos comer, cómo y cuándo combinarlos, y cómo cocinarlos. Pero Whole30 no es una dieta. No es una solución rápida. Ni siquiera es un programa de pérdida de peso. Whole30 — лучший вариант для cambiar tu vida. Es una transformación монументальный soberana tu forma de pensar sobre la comida, tu cuerpo, tu vida y tus objetivos. Y para hacerlo tienes que comenzar con la comida.
«El programa Whole30 ha transformado la vida de millones de personas en todo el mundo.Está completetamente en línea con lo que generalmentecribo como punto de partida para mis pacientes, y no puedo recomendarlo lo suficiente para aquellos que buscan mejorarradmente su salud y su hábitos a largo plazo “. — Фрэнк Липман, доктор медицинских наук и автор продаж New York Times
ПОДРОБНЕЕ
Покупка: Amazon, Barnes & Noble, IndieBound
ПОЛНОСТЬЮ 30 ДНЕЙ
Your Daily Guide to Whole30 Success
Советы, хаки, советы и вдохновение, которые помогут вам достичь успеха Whole30 каждый день в программе
Whole30 Day by Day — это незаменимый спутник бестселлера New York Times The Whole30 ; ежедневное руководство, которое поможет вам сохранять мотивацию, воодушевление, подотчетность и вовлеченность во время путешествия по Whole30.Это похоже на то, как Мелисса Хартвиг из Whole30 наставляет вас через Whole30 один день за раз, делясь ежедневным графиком, личной мотивацией, вдохновением сообщества, советами по привычкам и советами по питанию; плюс руководство для саморефлексии, ведения дневника еды и отслеживания ваших немасштабных побед.
Для многих людей изменить свои привычки в еде — чрезвычайно трудная задача. Эта незаменимая книга содержит подотчетность и практические инструменты, которые помогут читателям добиться желаемых изменений.- ГРЕТЧЕН РУБИН , автор бестселлеров The Four Tendencies
ДЕТАЛИ
Покупка: Amazon, B&N, Indie Bound, Powell’s, BAM, Hudson, Indigo, Amazon.ca, Amazon.uk, iBooks, Google Play
FOOD СВОБОДА НАВСЕГДА
Избавление от вредных привычек, вины и беспокойства, связанных с едой
Прекратите диету йо-йо… навсегда. Добро пожаловать в план «Свобода еды».
Миллионы людей успешно завершили новаторскую программу Whole30 и радикально изменили свою энергию, сон, тягу, талию и здоровье.Теперь Food Freedom Forever предлагает реальные решения для всех, кто застрял в изнурительном цикле йо-йо диеты и связанном с этим стрессом, увеличением веса, неконтролируемой тягой и жалобами на здоровье. В своей новейшей книге автор бестселлеров Мелисса Хартвиг определяет истинную «пищевую свободу» как контроль над едой, которую вы едите, а не за ее контроль.
Food Freedom Forever дает вам все необходимое для достижения успеха в питании на сегодняшний день и на протяжении всей остальной здоровой жизни.Информация Мелиссы Хартвиг является точной с точки зрения ее научной достоверности и удивительно доступной с точки зрения ее реализации. — ДЭВИД ПЕРЛЬМАТТЕР, MD , автор, № 1 New York Times Bestseller, Grain Brain
150 Просто вкусных рецептов на каждый день для вашего Whole30
Немедленно The New York Times Бестселлер
Миллионы людей изменили свою жизнь с Whole30, но соавтором Мелиссы Хартвиг хочет упростить достижение успеха Whole30 с помощью вкусных, совместимых, быстрых и простых рецептов. Whole30: Fast & Easy содержит 150 восхитительных, совершенно новых рецептов Whole30, которые идеально подходят для приготовления пищи в будние дни, обедов в спешке и сытных завтраков, которые все равно доставят вас вовремя. Он также предлагает почти легкие блюда на сковороде, жаркое на сковороде, ужины на сковороде, а также блюда с медленным приготовлением и без готовки, большинство из которых можно приготовить за 30 минут или меньше, используя широко доступные ингредиенты, которые можно найти в любом супермаркете.
Вам не нужно часами сидеть на кухне, чтобы накормить семью здоровой домашней едой.Эти простые, но вкусные рецепты останутся в вашей ротации по будням еще долго после того, как закончится ваш Whole30. — ДАНИЭЛЬ УОКЕР , автор бестселлеров Against All Grain
ДЕТАЛИ
Покупка: Amazon, B&N, Indie Bound, Powell’s, BAM, Hudson, Indigo, Amazon.ca, Amazon.uk, iBooks, Google Play
THE Whole30 SLOW COOKER
150 Совершенно новых рецептов для вашей мультиварки и быстрого приготовления
Создан, чтобы быстро вывести вас из кухни, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами Whole30
Соавтор Мелисса Хартвиг делает Добиться успеха Whole30 еще проще с помощью вкусных рецептов мультиварки и быстрого приготовления, которые превращают ингредиенты в вкусные сытные блюда, пока вы в пути.Вы найдете вкусные обеды без суеты, которые готовят, пока вы работаете; жаркое, которое превращается в тако, салаты и супы для легкого приема пищи в течение недели; и сытные блюда в одной кастрюле, которые упрощают приготовление и уборку.
ПОДРОБНЕЕ
Покупка: Amazon, B&N, Indie Bound, Powell’s, BAM, Hudson, Indigo, Amazon.ca, iBooks, Google Play
ВСЕ 30 ДРУЗЕЙ И СЕМЬЯ
Четыре кулинарных книги Whole30 и тысячи бесплатных рецептов — это Готовить Whole30 дома никогда не было так просто, но ориентироваться на общественных мероприятиях все еще может быть непросто.
Вы можете выполнять свои обязательства в отношении здоровья, проводя время с семьей и друзьями, и эта книга покажет вам, как именно. Whole30 Friends & Family наполнен рецептами для всех особых моментов жизни, от дней рождения до детских душевых, от барбекю до поздних завтраков. Все рецепты совместимы с Whole30, их можно смешивать и сочетать для создания идеального меню, независимо от того, принимаете ли вы блюдо в качестве гостя или готовите его. И в истинном стиле Whole30, рецепты креативны, красочны и настолько ароматны, что ваши гости никогда не пропустят добавленный сахар.
Whole30 Friends & Family покажет вам, как проводить собрания, предоставит советы и рекомендации, которые помогут добиться успеха в любой социальной ситуации, а также предложит полное меню для особых случаев, таких как званые обеды, свидания и вечеринки с друзьями. Эти веселые, креативные блюда сделают общественные встречи проще простого и позволят вам легко поделиться своим опытом Whole30 с теми, кого вы любите.
ПОДРОБНЕЕ
Покупка: Amazon, B&N, Indie Bound, Powell’s, BAM, Hudson, Indigo, Amazon.ca, iBooks, Google Play
НАЧИНАЕТСЯ С ЕДЫ
Откройте для себя все30 и измените свою жизнь неожиданными способами
Вообразите себя более здоровым, чем вы когда-либо думали. Все начинается с еды.
Все начинается с еды излагает четкий, сбалансированный и устойчивый план, который навсегда изменит ваш способ питания и изменит вашу жизнь неожиданными способами. Ваша история успеха начинается с «The Whole30», мощного 30-дневного сброса питания Мелиссы Хартвиг. Здесь Хартвиг и Хартвиг подробно излагают теории, лежащие в основе Whole30, резюмируя научные данные в простой и доступной форме и показывая вам, как определенные продукты могут оказывать негативное влияние на ваш внешний вид, самочувствие и жизнь — так, как вы хотели бы никогда не ассоциируйтесь со своей диетой.
Я прочитал много книг о здоровом питании, но это одна из самых важных ». — ЭНДРЮ ЦИММЕРН , удостоенный награды Джеймс Берд шеф-повар и ведущий канала Travel Channel Bizarre Foods
Обратите внимание на эти книги представляют исследования и идеи их авторов.Информация в этих книгах предназначена только для информационных целей. Он не предназначен и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации. Читатель всегда должен обращаться к своему врачу, чтобы определить, подходит ли информация для его собственной ситуации или если у него есть какие-либо вопросы относительно состояния здоровья или плана лечения. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету, принимать пищевые добавки или соблюдать режим образа жизни.
Whole30 одобренные книги включают авторов с долгой историей в сообществе Whole30.Каждая книга включает в себя фавориты авторов Whole30 и о свободе еды, а также предисловие, написанное Мелиссой Урбан.
anchortag
The Whole Smiths
Delicious Real Food Recipes, чтобы готовить круглый год
Вкусные и полезные рецепты из популярного блога TheWholeSmiths.com
Эта кулинарная книга, первая в истории полностью одобренная и поддерживаемая Whole30, предлагает коллекцию из 150 рецепты, чтобы поддерживать силы целых 30 преданных. Многие рецепты, такие как спагетти, сквош с курицей и альфредо, полностью соответствуют требованиям Whole30 и не содержат глютен, но вы также найдете рецепты с осторожным повторным добавлением зерновых, таких как лепешки в чилийской выпечке Энчилада.Некоторые рецепты включают фасоль и бобовые, поэтому есть множество вегетарианских блюд. Есть даже такие десерты, как шоколадная крошка и печенье с морской солью! На протяжении всей книги значки помогают читателям определить, какие рецепты соответствуют их диетическим ограничениям (а какие легко адаптируются), но, пожалуй, самое главное, рецепты — это прекрасный способ помочь любому человеку достичь долгосрочного подхода к хорошему здоровью.
ПРИОБРЕТИТЬ anchortag
Крошек не осталось
Замечательные рецепты повседневной еды
Самая продаваемая кулинарная книга с вкусными и полезными рецептами из любимого блога NoCrumbsLeft.com
Страсть Тери проявляется на каждой странице ее первой кулинарной книги, поскольку она знакомит читателей с открытием новых вкусов и сочетаний специй и учит людей доверять своим кулинарным инстинктам. Рецепты Тери, большинство из которых не содержат глютена, зерна, молочных продуктов и соответствуют Whole30, делают No Crumbs Left таким уникальным. Простые и невероятно вкусные блюда, такие как куриная грудка с фисташковым песто, тайская паста с креветками и пряная говядина с пепперончини, быстро появляются на обеденном столе.В главе «Семья» представлены особые рецепты, на которых выросли ее собственные дети, которые пробуждают дом, любовь и материнство. Тери считает эту книгу любовным письмом к своей матери, и повсюду переплетены советы и любимые цитаты, которые приведут вас прямо на ее кухню, где всегда есть дополнительное место за столом.
ПРИОБРЕТИТЬ anchortag
The Defined Dish
Whole30 одобренные, здоровые и полезные рецепты на будние дни
NEW YORK TIMES BESTSELLER! Здоровые, простые и вкусные рецепты из блога Defined Dish.
Алекс Снодграсс из TheDefinedDish.com — третий автор популярной серии Whole30 Endorsed. С рецептами без глютена, без молочных продуктов и без зерна, которые звучат и выглядят слишком вкусно, чтобы быть здоровыми, это поваренная книга, к которой люди могут обратиться после завершения Whole30, когда они хотят повторно ввести полезные ингредиенты, такие как маисовые лепешки, йогурт, фасоль и бобовые. Такие рецепты, как Chipotle Chicken Tostadas с ананасовой сальсой или цыпленок с черным перцем, достаточно легко приготовить даже после напряженного рабочего дня. В этих рецептах нет эзотерических ингредиентов, вместо этого есть что-то на любой вкус, каждое блюдо четко обозначено, соответствует ли оно Whole30, палео, без глютена, без молочных продуктов и т. Д.Алекс также предлагает вкусные варианты, например, обертывание салата вместо оболочек тако, чтобы рецепты могли работать практически для любой диеты. И для тех, кто хочет придерживаться Whole30 дольше, по крайней мере, шестьдесят рецептов полностью соответствуют требованиям.
ПРИОБРЕТИТЬ anchortag
Buck Naked Kitchen
Сияющие и питательные рецепты для поддержания вашего здоровья
Полностью одобрен Whole30, с предисловием соучредителя Whole30 Мелиссы Хартвиг Урбан
Кирстен Бак, создательница Buck Naked Kitchen, нанесла удар по своей кухне Buckled вес и хроническая экзема в течение многих лет, прежде чем она изменила свою жизнь с помощью еды.Она приняла в основном палео образ питания — без глютена, без зерна, без молочных продуктов, здоровых жиров, без рафинированного сахара — и испытала резкую потерю веса. Вскоре после этого она выиграла первый в истории конкурс «Next Whole30 Star» и теперь является сертифицированным целостным диетологом, делясь восхитительными и красивыми рецептами в своем блоге и Instagram с тысячами поклонников. От ее сэндвича с курицей и салатом с песто на обед до марокканского рагу из баранины на ужин и потрясающей галетной летней ягоды, которая удовлетворит ваших сладкоежек, есть что-то на любой вкус — в дополнение к основам рецептов для приготовления собственного майонеза, йогурта и заправки для салатов , тахини и др., которые доказывают, что здоровое питание не должно приносить большие деньги.
КУПИТЬ привязку
The Primal Gourmet Book
Это не диета, если это вкусно
Более 100 рецептов без глютена, зерна и молока на основе популярного блога Primal Gourmet
Ронни Джозеф Львовский боролся с жизнь, полная ожирения, неудачных диет и низкой самооценки, прежде чем открыть для себя палеодиету. Как только он исключил зерновые и молочные продукты из своего рациона, его аллергия, астма, расстройство желудка, головные боли, боли в спине, летаргия, лишний вес и тяга исчезли.Потеряв 40 фунтов, Ронни решил создавать изысканные блюда, которые следовали рекомендациям Палео и оставляли ему чувство удовлетворения. Он поделился этими рецептами в своем блоге Primal Gourmet и стал одним из самых популярных авторов в учетной записи Instagram @ all30recipes. Поваренная книга включает в себя более 120 рецептов, любимых фанатами блогов, а также совершенно новые блюда, такие как куриные крылышки Mojo Loco, рагу из коротких ребер, ребрышки и марокканское рагу из баранины, что доказывает, что здоровое питание действительно может быть восхитительным.
ПОКУПКА
Официальное руководство по продуктам, совместимым с Whole30,
Один из самых активных разделов нашего бесплатного форума Whole30 — это раздел «Могу ли я иметь…». Здесь участники Whole30 спрашивают об ингредиентах, которые они хотят включить в свою программу Whole30, — например, о пчелиной пыльце, мескитовой муке или обжаренных на сковороде дисках с бананом и миндалем. *
Иногда мы задаемся вопросом, действительно ли люди хотят этого съесть эти штуки, или они просто пытаются нас поставить в тупик.
Форум — отличное место для такого рода вопросов, но поиск на нем может быть немного обременительным, и поскольку новые люди присоединяются каждый день, одни и те же вопросы задают снова и снова.Итак, сегодня мы собираемся дать вам все самые распространенные вопросы и ответы на все вопросы в одном месте, а также наши самые полезные советы, которые помогут вам добиться максимального успеха в Whole30.
Обратите внимание: все, что выделено курсивом ниже, не является официальными «правилами» Whole30 — это просто наши предложения для вас, основанные на нашем опыте и опыте более 100 000 человек, которые прошли нашу программу Whole30 за последнее время. четыре года. Итак, вы знаете, что у вас не , а , чтобы принять наши полезные предложения … но вам, вероятно, следует.
* Да, да, но только если вы не используете его для выпечки и каждый раз, когда вы спрашиваете нас о блинах на Whole30, Райан грустит.
Прежде чем вы спросите: «Могу ли я…»
Прежде чем вы даже прочитаете этот список, убедитесь, что вы выполнили следующие действия:
Прочтите правила программы Whole30.
Нет, на самом деле прочтите их несколько раз. Не спрашивайте, подходят ли квиноа или маисовые лепешки Siete, потому что мы четко прописываем это прямо в правилах.(Это не так.)
Прочтите свои этикетки.
Прежде чем спросить, совместим ли острый соус Cholula, French’s Yellow или батончик Tanka *, прочтите список ингредиентов! Если все ингредиенты в порядке, еда в порядке. Если он содержит ингредиенты, не входящие в планку, то его нельзя использовать для Whole30.
* Да, да и нет из-за добавления сахара.
Помните, добавленный сахар касается ингредиентов, а не пищевой ценности.
Количество сахара, указанное на этикетке пищевой ценности, не имеет ничего общего с , является ли продукт Whole30 или нет.На этикетках продуктов питания округлено до ближайшего целого числа, поэтому то, что что-то говорит «0 грамм» рядом с «сахаром», не означает, что в нем нет добавленного сахара! Ищите сахар в любой форме (настоящий или искусственный) в списке ингредиентов. Если он есть, то его можно использовать для Whole30.
Если говорить о присадках, лучше меньше — лучше, но только три из них отсутствуют.
Whole30 исключает из программы каррагинан, глутамат натрия и сульфиты. Допускаются и другие распространенные добавки, такие как ксантановая камедь или аскорбиновая кислота.Не все добавки «токсичны»; аксорбиновая кислота звучит пугающе, но на самом деле это просто причудливое название витамина С. Подробности см. в нашей шпаргалке по общим добавкам.
Целом30, можно ли…
Миндальная мука: Да
Да, вы можете использовать миндальную муку, кокосовую муку, тапиоковую муку, муку из маниоки и другие виды муки на незерновой основе, но это зависит от контекста. Вы можете использовать его вместо панировочных сухарей в фрикадельках, для измельчения куска курицы или для загущения соуса или тушеного мяса. Вы можете использовать его для выпечки , а не — для приготовления кексов, блинов, хлеба, кексов, печенья, вафель, печенья, лепешек, корочки для пиццы или чего-либо подобного; Вы также не можете добавить его в макароны или ньокки.Мы называем эти рецепты продуктами «Секс в штанах» (SWYPO), и они категорически запрещены во время вашего Whole30.
Миндальное молоко: прочтите этикетки
Совместимое коммерческое миндальное молоко найти легче, чем когда-либо прежде, однако в большинстве из них все еще будет сахар, а в немногих может даже быть каррагинан, что делает его недоступным для Whole30. Если вы не можете найти совместимый бренд, например New Barn Unsweetened, можно сделать свой собственный, но помните, без добавления подсластителя!
Совет. В целом, орехи и семена — не лучший выбор жиров, а употребление пищи всегда менее полезно для здоровья, чем ее употребление.Поэтому, когда дело доходит до миндального молока, даже если вы делаете свое собственное … мы бы предпочли, чтобы вы просто время от времени ели миндаль!
Порошок арроуроута или крахмал тапиоки: Да
Это прекрасный выбор в качестве загустителя, который может быть особенно полезен в соусах и подливках. Однако, как и миндальная мука, они не подходят для выпечки.
Бекон: прочтите ваши этикетки
Хотя в наши дни найти совместимый бекон намного проще, во многих частях страны (и мира!) Это все еще может быть сложной задачей.Есть несколько одобренных Whole30 партнеров, которые несут совместимый бекон, в том числе голый бекон, Pederson’s Natural Farms и US Wellness Meats. Если у вас возникли проблемы, обратитесь в местный магазин натуральных продуктов или (еще лучше) спросите местного фермера или мясника магазин.
Совет. Свинина, выращиваемая на промышленных предприятиях, является одним из самых нездоровых и плохо обращающихся животных в нашей системе земледелия, и эти животные, как правило, накапливают токсины из окружающей среды и питаются своим жиром. Поскольку бекон более жирный, чем мясо, этот бекон из продуктового магазина на самом деле — это не здоровая пища.
Ростки фасоли: Да
Растительная часть фасоли годится для употребления в пищу. Проблемные соединения находятся в самом семени (бобах).
Аминокислоты Брэгга: №
Аминокислоты Брэгга получают из сои, и все формы сои отсутствуют для вашего Whole30. Однако отличным заменителем Whole30 являются кокосовые аминокислоты Coconut Secret. На вкус как соевый соус!
Гречка: №
Гречка относится к категории растений, которые мы называем псевдозерновыми.Эти продукты не являются зерновыми с растительной точки зрения, но содержат соединения, которые могут вызывать аналогичные проблемы, поэтому мы исключаем их для вашего Whole30.
Какао (100%): Да
Какао (или 100% какао) отлично подходит для использования в качестве пикантной специи (отличный пример — наш продукт для стейка Мокко, содержащийся в It Starts With Food ), но Вы также можете добавить его в свой кофе или чай или заварить его в стиле Крио Бру. Однако мы настоятельно не рекомендуем смешивать какао с финиками, инжиром или другими фруктами для приготовления шоколадных кондитерских изделий во время вашей программы.Они кормят только вашего Sugar Dragon, а это противоположно тому, что вы хотите делать на Whole30.
Масло канолы: Да, неохотно (потому что иногда вам нужно обедать вне дома)
Хотя мы не считаем, что растительные масла являются здоровым выбором (преуменьшение века), мы прямо не исключаем их на Whole30. Если бы мы это сделали, вы бы никогда не смогли есть за пределами своей кухни, потому что все рестораны используют их в приготовлении пищи. Мы хотели создать максимально здоровую программу, но нам также необходимо, чтобы она была осуществима для тех, кто путешествует по делам или для удовольствия, или просто хочет пообедать вне дома в течение месяца.
Совет: прекратите употребление растительных масел дома, даже если вы не употребляете Whole30, и убедитесь, что остальная часть вашего рациона сосредоточена на наиболее питательных возможностях, особенно если вы часто обедаете вне дома.
Рожковое дерево: Да
Хотя рожковое дерево технически является бобовым, порошок рожкового дерева обычно получают из стручка растения, а не семян. Поскольку все потенциально проблемные части содержатся в семенах, нормально есть части растения , кроме семян , во время Whole30.
Чиа: Да
Эти «семена» не принадлежат к тому ботаническому семейству семян, которое мы исключаем с зерновыми и бобовыми, поэтому их можно есть во время Whole30.
Совет. Чиа вряд ли доставит вам серьезные неприятности, но это и не та супер-еда с омега-3, как ее делают. Мы объясняем, почему в «Все начинается с еды», «», но в целом с чиа следует обращаться, как с любым другим орехом, и употреблять в ограниченном количестве.
Нут: №
Хотя слово «горох» правильно используется в названии, они также известны как фасоль Гарбанзо, и с ботанической точки зрения это фасоль, а не горох.
Чипсы: нет, если они куплены в магазине
Хотя мы признаем, что картофель — это настоящая еда, мы также знаем, что употребление его в виде картофеля фри и чипсов превратило его из «продуктов» в фальсифицированную рекламу. «продукт.» Легко найти чипсы из картофеля, тортильи или подорожника, которые соответствуют стандартам ингредиентов Whole30. Однако непросто потреблять эти чипсы в соответствии с духом Whole30. Для большинства из нас жареные во фритюре соленые хрустящие чипсы — это настоящая пища без тормозов, которая попадает в глубокую темную область менее здоровой пищи с технически совместимыми ингредиентами.По этой причине на Whole30 нет покупных чипов любого типа. Сюда входят купленные в магазине (или сделанные в ресторане) картофельные чипсы, подорожник, тортилья, яблоки или чипсы из капусты. Никаких свиных шкур, даже во время приготовления. Однако не стесняйтесь жарить свою собственную капусту, жарить на сковороде собственные бананы или печь собственные копья из сладкого картофеля дома.
Лимонная кислота: Да
Это обычная и приемлемая добавка в консервы или консервы, такие как помидоры или оливки.
Кокосовые аминокислоты: Да
Этот заменитель соевого соуса получен из кокосового нектара, но сварен (и слегка ферментирован) с морской солью и водой для придания пикантного вкуса «умами».Согласно этому постановлению, в программе разрешены все кокосовые аминокислоты.
Кокосовая мука: Да
Да, вы можете использовать кокосовую муку, миндальную муку, муку из тапиоки и другие виды муки без зерна, но это зависит от контекста. Вы можете использовать его вместо панировочных сухарей в фрикадельках, для измельчения куска курицы или для загущения соуса или тушеного мяса. Вы можете использовать его для выпечки , а не — для приготовления кексов, блинов, хлеба, кексов, печенья, вафель, печенья, лепешек, корочки для пиццы или чего-либо подобного; Вы также не можете добавить его в макароны или ньокки.Мы называем эти рецепты «Секс в штанах с едой», и они категорически запрещены во время приема Whole30.
Кокосовая вода: прочтите этикетку на этикетках
Большинство кокосовых вод являются технически совместимыми и содержат только натуральный сахар кокосового ореха. Однако некоторые бренды добавляют в свои ингредиенты сахар , поэтому читайте этикетки. Все, что связано с сахаром, не подходит для Whole30.
Совет: кокосовая вода — это, по сути, «легкий» фруктовый сок. Если вы занимаетесь спортом на выносливость, работаете по профессии, которая делает вас предрасположенным к обезвоживанию, или просто хотите освежиться, кокосовая вода может стать прекрасным выбором для регидратации.Только не позволяйте кокосовой воде заменять простую старую воду в вашей повседневной жизни.
Йогурт с кокосовым молоком: прочтите этикетку.
Большинство йогуртов с кокосовым молоком содержит добавленный сахар, но есть некоторые простые сорта, которые могут считаться совместимыми с Whole30, и являются источником натуральных пробиотиков. Только не превращайте его в тарелку для завтрака с сухофруктами, тертым кокосом и какао-крупками, понимаешь?
Кофе: Да
Да, вы можете выпить кофе.Пожалуйста. Вы можете пить его черным, добавлять в напиток несовместимые ореховые стручки без сахара, кокосовое молоко, миндальное молоко или добавлять в напиток корицу или ваниль. Но помните, что рекомендации Whole30 исключают молоко, сливки, несовместимые заменители молока и добавленные подсластители, включая стевию (подробнее об этом ниже).
Совет: насчет сливок для кофе «Палео»… вздох. Мы знаем, что есть рецепт, в котором яйца, кокосовое молоко, финики и некоторая магия вуду сочетаются с молитвами для создания густой сливочной смеси, которая может заменить ваши сливки и сахар (или Coffeemate) и снова преобразить вашу непригодную для питья черный кофе в сладкий, мечтательный кофеин.Нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО это не нравится, и мы рекомендуем вам понять, зачем вам это вообще нужно. Вы действительно любите кофе или пьете его ради сладкого вкуса?
«Темный» шоколад: №
Все, что меньше 100% какао (какао), запрещено во время Whole30. Даже действительно темный шоколад остается конфетой.
Даты: Да
Все фрукты, включая финики, разрешены на вашем Whole30. Это отличный способ добавить сладость к соусу (например, свинину Чар Сиу из Well Fed ) или добавить миндаль и завернуть в (совместимый) бекон в качестве изысканной закуски.Но, пожалуйста, никаких обработанных финиковых сиропов.
Совет. Эти маленькие сахарные бомбы обладают большим успехом — они настолько близки к конфете, насколько это возможно на Whole30. Мы не рекомендуем использовать их в качестве «угощения» для кормления сахарного дракона.
Семена льна: Да
Эти «семена» не относятся к тому ботаническому семейству семян, которое мы исключаем с зерновыми и бобовыми, поэтому их можно есть во время Whole30.
Совет: вряд ли лен доставит вам серьезные неприятности, но это и не тот суперпродукт с омега-3, которым его делают.Мы объясняем, почему в «Все начинается с еды» и «», но в целом с леном следует обращаться, как с любым другим орехом, и потреблять его в ограниченных количествах.
Картофель фри: нет, если он коммерчески приготовлен или обжарен во фритюре.
Заказ картофеля с гамбургером (без булочки и сыра) и зеленым салатом действительно упускает смысл Whole30. Картофель фри — это олицетворение «еды без тормозов», а все, что жарено во фритюре в растительном масле, по умолчанию считается вредным для здоровья. Приготовьте картофель дома, используя кокосовое масло, утиный жир или топленое масло, и запекайте его в духовке вместо жарки во фритюре; или закажите их запеченными или размятыми (без сыра, сметаны или масла!), если обедаете вне дома.
Фруктовый сок: Да
Фруктовый сок — единственный приемлемый подсластитель, добавляемый в Whole30. (Нам нужно было где-то провести черту.) Используйте ее для ароматизации соусов, супов или закусок.
Совет. Хотя стакан фруктового сока технически совместим, мы действительно не рекомендуем его, даже если вы пьете его самостоятельно. Выжимание сока удаляет многие питательные вещества из фруктов, но при этом оставляет весь сахар. Мы бы предпочли, чтобы вы просто съели фрукты.
Гуаровая камедь: Да
Это распространенный и приемлемый загуститель, часто встречающийся в консервированном кокосовом молоке.
Зеленая фасоль: Да
Проблема с бобовыми возникает, когда вы потребляете семена. Как и в случае с горошком или сахарным горошком, зеленые бобы содержат крошечные незрелые семечки и большие зеленые стручки. Таким образом, мы не беспокоимся о потенциальных недостатках — и если стручковая фасоль — худшее в вашем рационе, у вас все в порядке.
Жевательная резинка: №
Все жевательные резинки содержат добавленные подсластители (включая ксилит) в той или иной форме, которые недопустимы в соответствии с рекомендациями Whole30.
Совет. Жевание посылает телу сигнал о том, что еда приходит.Если вы проводите много времени за жеванием, но не едите, ваше тело может запутаться в своих ответах. Попробуйте чаще чистить зубы или жевать листья мяты или семена фенхеля в качестве альтернативы свежему дыханию. Смотрите наши 9 свежих стратегий для получения дополнительных идей.
Семена конопли: Да
См. Чиа и лен.
Хумус: №
Традиционный хумус готовится из бобов гарбанзо. Тем не менее, есть несколько действительно вкусных рецептов соуса, похожего на хумус, например, этот от Дженнифер из Living Grainlessly.
«Мороженое»: №
Даже если это просто замороженные размятые бананы с кокосовым молоком или замороженная смесь на основе кешью… Это. Является. Лед. Кремовый цвет. В отличие от простых замороженных фруктов, единственная цель этого кондитерского изделия — воспроизвести вкус, текстуру и приятные ощущения мороженого. (Не говорите нам, что вы получите такое же удовольствие от замороженного банана, потому что мы называем вашим блефом. ) Плюс добавление какао, орехового масла, орехов или других фруктов к вашей сливочной смеси … это прямо SWYPO, и это запрещено во время вашего Whole30.
Комбуча: прочтите ваши этикетки
Нам нравятся пробиотические свойства буч, и мы думаем, что он станет прекрасным дополнением к вашему меню Whole30. Просто внимательно читайте этикетки — любое упоминание «сахара» в ингредиентах означает, что это запрещено. В некоторые сорта добавлены фрукты и фруктовые соки, что вполне нормально. Чтобы узнать больше о том, что происходит за кулисами чайного гриба, прочтите это.
По состоянию на декабрь 2020 года у нас появился первый чайный гриб, одобренный Whole30 от Humm. Это отличный вариант, если вам не нужна двусмысленность чтения этикеток.
Larabars: читайте этикетки и используйте с осторожностью
Большинство (но не все) разновидностей Larabars приемлемы во время Whole30, поэтому читайте этикетки. (Батончик с арахисовым маслом и желе отсутствует по очевидным причинам.)
Совет: мы рекомендуем использовать Larabars в качестве экстренной закуски или топлива во время тренировок на выносливость. Они настолько близки к конфетам, насколько это возможно на Whole30 (с финиками в качестве связующего), поэтому не используйте их для удовлетворения тяги к сахару. Ваш мозг не знает разницы между батончиком Snickers и Larabar!
Майонез: прочтите этикетку на этикетке
Большинство коммерческих майонезов содержат сторонние ингредиенты — как правило, добавленный сахар.(Даже майонез с «оливковым маслом» — это в основном соевое масло!) Primal Kitchen предлагает два замечательных варианта: Original и Chipotle Lime Mayo, но хорошая новость заключается в том, что приготовить собственный совместимый майонез легко! Просто прочтите эту статью.
Фрукт монаха: №
Экстракт, «сок» и порошок плодов монаха представляют собой скрытые формы сахара, которые используются в качестве самостоятельных подсластителей в еде и напитках. Как и стевия, его используют только для того, чтобы подсластить то, что еще не было сладким. (Вы не можете выпить стакан монашеского фруктового сока!) И, в отличие от яблок или других фруктов, вы не можете найти целые монашеские фрукты в местном Costco — их почти невозможно найти, если вы не посетите регион, где они выращиваются, и даже к тому же его редко едят в свежем виде, так как после сбора урожай он быстро прогоркнет и ферментируется.По этим причинам монашеский фрукт считается подсластителем, а не настоящим «фруктом», и несовместим ни в какой форме в течение 30-дневного выведения из организма.
Горчица: читайте этикетки
Горчица — прекрасный выбор, просто внимательно прочтите этикетки. Французский желтый совместим, но будьте осторожны в своем дижоне — он часто содержит белое вино, что исключает его во время приема Whole30.
Ореховый «Сыр»: читайте этикетки, используйте с осторожностью.
Технически, миндальные «рикотта» или «сырные» соусы из кешью разрешены при условии, что их ингредиенты совместимы.Но, как и в случае с ларабарсом или ореховым маслом, ИСПОЛЬЗУЙТЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ. Если у вас нездоровые эмоциональные отношения с сыром, вы используете сыр в качестве удобной пищи или считаете, что сыр является провокационным продуктом для других пристрастий (например, к вину или крекерам), то вам будет лучше, если вы оставите эти развлечения вне своего Whole30. Всего 30 дней.
Пищевые дрожжи: Да
Просто внимательно рассмотрите свой источник и убедитесь, что выбранный вами вариант не содержит глютен.
«Палео» или хлеб без злаков: №
На самом деле мы хотели сказать здесь: «Черт, нет.«Покупка (или выпечка) хлеба Paleo во время Whole30 — это упражнение в том, чтобы упускать из виду главное. Мы просим вас изменить здесь свои пищевые привычки, а не только ингредиенты. Хлеб настолько легок, насколько это возможно, и по-прежнему является бедным питательными веществами продуктом, вытесняющим более питательные продукты с вашей тарелки. Наконец, хлеб (даже если он сделан из кокосовой муки) — это само определение «еда без тормозов!» P.S. Это касается также лепешек и оберток из кокосовой муки. Просто скажите «нет» и вместо этого положите на мясо лист салата, шляпки грибов портобелло или поджаренные листы нори.
Блины: №
Иногда нам кажется, что, если нам нужно еще раз поговорить о блинах, мы можем взорваться. Нет, блинов нельзя. Да, даже если это просто бананы и яйца. Во-первых, они прямо исключены из правил программы Whole30. Этого должно быть достаточно, но если вы все еще задаетесь вопросом, почему (это всего лишь бананы и яйца!)…
Блины в любой форме не способствуют успеху с программой Whole30. Достижение ваших целей в отношении здоровья зависит от соблюдения правил и , духа и цели программы.Whole30 разработан, чтобы в первую очередь изменить ваше отношение к еде. И психологическое воздействие поедания блинов как части вашего здорового питания, изменяющего жизнь плана , нельзя игнорировать.
Яйца, банан и немного оливкового масла — это не то же самое, что объединить эти ингредиенты в блин. Есть исследования, которые показывают, что то, как ваш мозг воспринимает еду, влияет на насыщение. Это часто упоминается в отношении жидкой пищи (смузи или коктейли, как мы упоминаем в конце It Starts With Food ), но на опыте мы видим это и с цельными продуктами, в зависимости от того, как они сочетаются.Блины вызывают совершенно иную психологическую реакцию, чем жареные яйца и банан. И это тот психологический отклик, на который мы пытаемся воздействовать с помощью программы.
Возможно, вы не любите блины, но мы обнаружили, что большинство людей, завершивших нашу программу, лучше всего справляются без каких-либо из этих продуктов, которые успокаивают / запускают / напоминают о том, что вы привыкли есть, о SAD. Итак, поскольку нам нужно создать одну программу, которая применима к как можно большему количеству людей, мы исключаем эти развлечения Палео.По нашему обширному опыту, это настраивает всех на максимально возможный успех Whole30. И, конечно же, то, что вы решите делать по истечении 30 дней, полностью зависит от вас.
Паста: только если это 100% овощи.
Лапша из кабачков или сладкого картофеля — отличный способ съесть овощи. (В данном случае «лапша» просто представляет форму, а не вкус, текстуру или аромат.) Но макаронные изделия, в которых используется альтернативная мука (например, ньокки Торговца Джо), специально разработаны для воспроизведения вкуса, текстуры и аромата настоящих паста — и это «нет» в соответствии с правилом SWYPO.Прочтите свои этикетки; Если в макаронных изделиях используется какая-либо мука или крахмал (например, маниока, картофель или кокос), их не следует использовать для Whole30.
Горох: Да.
Зеленый горошек, желтый горох, колотый горох, сахарный горошек и снежный горошек являются исключением из правила «без бобовых» в соответствии с изменением правил в 2020 году.
Гороховый протеин: Да.
В программе допускается использование 100% белка зеленого или желтого гороха. Гороховый протеин часто используется поставщиками функциональной медицины, так как он щадящий даже для чувствительных пациентов (с проблемами желудочно-кишечного тракта или множеством аллергий / непереносимости) и считается «гипоаллергенным» источником протеина.Однако многие веганские белковые смеси также включают другие злаки, такие как рис, и / или содержат добавленный сахар, сахарный спирт или искусственные подсластители. Гороховые протеины, которые также содержат нестандартные ингредиенты, НЕ совместимы.
Картофель: Да!
В августе 2014 года мы изменили официальные правила Whole30, включив в него всех разновидностей картофеля: белый, красный, юконский золотой, фиолетовый, сеголеток, молодой, сладкий картофель, батат и т. Д. Не стесняйтесь варить, запекать, жарить, жарьте их на сковороде, гриле, в микроволновой печи или готовьте на пару, но не картофельные чипсы, купленные в магазине, или картофель фри в ресторане; это полностью противоречит духу Whole30.
Совет: белый картофель содержит много энергии в относительно небольшой упаковке. Если у вас избыточный вес, инсулинорезистентность или другие нарушения обмена веществ и вы не очень активны, вам не нужно много дополнительной энергии на ежедневной тарелке. Если это ваш контекст, экономно используйте белый картофель в своем плане питания Whole30, если вообще используйте его. Кроме того, если вы будете есть картофельное пюре с каждым обедом, вы упустите мир красочных и богатых питательными веществами овощей, которые стоит исследовать. Избавьтесь от картофельной колеи и откройте для себя новую любовь к брюссельской капусте, спарже или капусте!
Протеиновые коктейли: почти всегда нет
Почти все протеиновые порошки (например, сыворотка, казеин или соя) содержат ингредиенты, запрещенные к использованию.Кроме того, все, что вы можете получить из протеинового порошка (кроме, может быть, химических экстрактивных веществ, подсластителей и странно звучащих изолятов), вы можете получить из цельных продуктов во время приема Whole30. Кроме того, запрещены приготовленные и обработанные коктейли-заменители еды, такие как Shakeology или Visalus. Эти продукты даже близко не соответствуют нашему определению настоящих, цельных продуктов, и они содержат ингредиенты, не входящие в план, такие как соевый белок и стевия.
Тем не менее, протеиновый порошок из утвержденных ингредиентов, таких как 100% яичный белок, 100% пептиды коллагена травяного откорма или 100% гороховый белок , разрешен в Whole30 при условии, что они не содержат подсластителей.Как всегда, жидкая пища , но не поощряется. Понятно?
Совет: мы хотим, чтобы вы потратили месяц на то, чтобы научиться ценить настоящую еду, ее вкус, труд, который требуется для ее приготовления, и то, как она работает в вашем теле. Вы можете получить свой шейкер через 30 дней; А пока сосредоточьтесь на крахмалистых овощах и нежирном белке после тренировки. Сваренные вкрутую яйца, совместимые мясные деликатесы, копченый лосось или тунец — это простые портативные источники белка, которые можно брать с собой в тренажерный зал.
Квиноа: №
Квиноа — еще один из этих псевдозерновых.Хотя технически не может считаться зерном , он содержит свойства, которые могут быть так же проблематичны для вашего тела, что делает его запрещенным для вашего Whole30. То же самое касается гречки, амаранта и других безглютеновых заменителей зерна.
Сафлоровое / подсолнечное масло: Да
Хотя мы не думаем, что растительные масла являются здоровым выбором (преуменьшение века), мы не исключаем их употребление в целом30. Если бы мы это сделали, вы бы никогда не смогли есть за пределами своей кухни, потому что все рестораны используют их в приготовлении пищи.Мы хотели создать максимально здоровую программу, но нам также необходимо, чтобы она была осуществима для тех, кто путешествует по делам или для удовольствия, или просто хочет пообедать вне дома в течение месяца. В идеале вы используете сафлоровое или подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты; на самом деле у них довольно благоприятный жировой профиль, как у оливкового масла первого холодного отжима.
Соль: Да
Во-первых, соль делает вашу пищу вкусной. Во-вторых, когда вы отказываетесь от обработанных и упакованных продуктов, вы удаляете из своего рациона подавляющее большинство натрия.Добавление соли в вашу тарелку Whole30 не приведет к превышению разумных пределов натрия, и если вы вообще откажетесь от соли, вы рискуете получить дисбаланс электролитов (не говоря уже о серьезной пищевой скуке). Мы рекомендуем смешивать йодированную поваренную соль и морскую соль.
Совет: знаете ли вы, что вся йодированная поваренная соль содержит сахар? Сахар (часто в форме декстрозы) химически важен для предотвращения окисления и потери йодида калия. Но помните, соль является исключением из правил Whole30 «без добавления сахара».Без этого исключения вы никогда не сможете есть вне дома, потому что йодированная поваренная соль добавляется во все ресторанные и расфасованные продукты.
Smoothies: Мы бы предпочли, чтобы вы не задавали этот вопрос.
Это очень популярный вопрос с очень непопулярным ответом. Смузи (обычно приготовленные из большого количества фруктов) технически совместимы с вашим Whole30, но мы настоятельно не рекомендуем этого делать. Пища, которую вы пьете, , , посылает в ваш мозг сигналы о насыщении, отличные от той, которую вы, , пережевываете, .Поэтому, когда вы пьете еду, ваш мозг не получает обратной связи, необходимой для того, чтобы сообщить вашему телу, что с него достаточно того, что ему нужно. Кроме того, смузи, как правило, действительно много фруктов, и начало дня с жидкой сахарной бомбы настраивает вас на тягу, голод и неустойчивый уровень энергии в течение дня. Таким образом, мы бы предпочли, чтобы вы просто съели еду и пропустили смузи.
Snap / Snow Peas: Да
Снежный горошек (и стручковый горох, зеленая фасоль и романо-бобы) хороши во время Whole30, даже если они ботанически бобовые.Проблема с бобовыми возникает, когда вы употребляете семена. Снежный горох содержит крошечные незрелые семечки и большой зеленый стручок. Таким образом, мы не беспокоимся о потенциальных недостатках употребления этих «овощей».
Лист стевии: №
Хотя лист стевии не подвергается интенсивной обработке, как его жидкие или порошкообразные собратья, единственная цель листа стевии — подсластить то, что уже не было сладким. Это то, чего мы хотим, чтобы вы избегали во время проведения Whole30. Вместо этого научитесь ценить натуральный вкус своей еды и не полагаться на сладкий вкус, чтобы поддержать тягу к сахару.
Тахини: Да
Тахини — это паста из семян кунжута. Семена кунжута совместимы с программой Whole30, поэтому паста для тахини тоже подходит, , если , все остальные ингредиенты в пасте совместимы.
Экстракт ванили и другие растительные экстракты: Да
Во время программы Whole30 разрешены растительные экстракты на спиртовой основе (например, ваниль, лимон или розмарин). Эти экстракты используются для усиления вкуса пищевых продуктов и напитков, а также для консервирования некоторых пищевых продуктов, например мяса.Также подойдет дрожжевой экстракт. Он производится из дрожжей (грибков) и не содержит глютена.
Водный кефир: Да
Следуя той же логике, что и чайный гриб, мы не против водного кефира. Если вы делаете это самостоятельно, сделайте все возможное, чтобы сахар использовался бактериями (подходящее время ферментации). Если вы покупаете, избегайте тех брендов, в которых в списке ингредиентов есть сахар.
Изображения заголовков любезно предоставлены Мэл Джулван и Paleo Spirit.
Пересмотренное издание Поваренной книги Whole30
БОЛЕЕ 150 РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ВСЕХ 30 И НЕ ТОЛЬКО
Ранее опубликованный как Поваренная книга Whole30 , этот бестселлер впервые выходит в мягкой обложке.
10 эксклюзивных НОВЫХ рецептов и специальное введение от Мелиссы Урбан
Cooking Whole30 был первоначально опубликован в 2016 году как The Whole30 Cookbook . Это была моя первая самостоятельная кулинарная книга, и она вдохновила сотни тысяч людей узнать, насколько простыми, вкусными и удовлетворительными могут быть блюда Whole30.Мне до сих пор нравятся рецепты из этой книги, и я знаю, что многие в нашем сообществе чувствуют то же самое.
Тогда мое видение было таким же, как и сегодня: я хочу, чтобы все в мире, кто хочет сделать Whole30, могли это сделать. Но за последние несколько лет я пришел к пониманию, что Whole30 не может быть просто доступным для людей с разными идентичностями; он должен быть построен с учетом них. (Видите разницу?) Таким образом, моя команда и я глубоко инвестировали в нашу работу по обеспечению разнообразия, справедливости, инклюзивности и доступности, активно работая над тем, чтобы каждый, кто хочет сделать Whole30, чувствовал себя желанным, увиденным, услышанным и представленным в наши усилия.
Мы празднуем четырехлетний день рождения моего книжного ребенка постраничным пересмотром, чтобы он отражал наше глубокое культурное понимание еды, а также ее исторические пути и ингредиенты. Работая с командой экспертов, мы проверяли каждую страницу, каждое слово, каждое название рецепта, описание и изображение. Мы добавили десять вкусных рецептов от пяти новых участников, демонстрирующих их уникальные таланты и культуру. И мы переформатировали книгу в мягкую обложку, чтобы сделать ее более доступной по цене.
Некоторые читатели могут не заметить небольшие, но важные изменения, которые мы внесли в Cooking Whole30 . Но многие из вас это сделают, и именно на вас эти изменения повлияют больше всего. Я надеюсь, что вы чувствуете себя услышанными, увиденными, приветствуемыми и представленными в этом новом тексте.
Мелисса Урбан соучредитель и генеральный директор
Закажите свою копию сегодня: Amazon, B&N, IndieBound, Powell’s, BAM, Hudson, Indigo, Amazon.ca, iBooks, Google Play
Мы рекомендуем вам приобрести свой Всего 30 книг из книжных магазинов, принадлежащих черным.Щелкните здесь, чтобы просмотреть список.
Выполняете ли вы свой первый Whole30 или собираетесь снова сбросить настройки,
Cooking Whole30 поможет вам изменить свою жизнь за 30 дней с помощью программы Whole30.
Новаторская программа Whole30 помогла миллионам людей изменить свою жизнь, улучшив сон, больше энергии, уменьшив тягу к еде и улучшив пищеварение, создав основу для хороших привычек и восстановив здоровые отношения с едой. В этой кулинарной книге (ранее опубликованной как The Whole30 Cookbook ) автор бестселлеров и соавтор Whole30 Мелисса Урбан предлагает более 150 рецептов, которые помогут читателям приготовить вкусные и здоровые блюда для Whole30 и не только.
Обновление Whole30, включающее обновленное введение в программу, 5 шагов для начала работы и советы по заполнению кухни Whole30.
Более 150 рецептов основных блюд, гарниров, заправок и соусов.
Простые подсказки, которые упрощают планирование еды и подготовку, чтобы сэкономить время и деньги.
Рецепты ремиксов, предназначенные для превращения одного блюда в два или три разных приема пищи.
10 эксклюзивных новых рецептов от создателей рецептов сообщества.
Предварительный просмотр рецептов от
Cooking Whole30 от специального разработчика Абера Наджара Листовая кастрюля с курицей и картофелем с 7 специями
На 4-6 порций | Подготовка: 15 минут | Готовить: 45 минут | Итого: 1 час
Я придумал этот рецепт во время визита к своим сестрам в Калифорнию.В то время как их кухни становятся местом обучения нашей палестинской культуре следующему поколению, в некоторые дни нам просто нужно быстро перекусить, чтобы мы могли провести время, чтобы наверстать упущенное и погреться на солнышке. Я собрал этот противень с курицей и картофелем с некоторыми общими ингредиентами и приправами, которые всегда есть под рукой. Одна миска для приготовления и одна сковорода для приготовления, поэтому этот рецепт прост и не требует особого ухода от начала до конца.
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 1⁄2 фунта куриных бедер без костей и кожи
1 1⁄2 фунта картофеля Yukon Gold, нарезанного кусочками от 1,5 до 2 дюймов
1 средний желтый лук, разрезанный пополам и тонко нарезанный
2 измельченных зубчика чеснока
1⁄4 стакана оливкового масла первого отжима
2 чайные ложки кошерной соли
1⁄2 чайной ложки свежемолотого черного перца
1 1⁄2 чайной ложки смеси из 7 специй (бахарат ; см. Совет)
1 чайная ложка молотого сумаха (см. Совет)
2 чайные ложки сушеного орегано
1⁄4 стакана мелко нарезанной свежей петрушки
1 лайм, разрезанный пополам
ИНСТРУКЦИИ
Выровняйте выпечку с большой каймой лист с пергаментной бумагой; отложить.Разогрейте духовку до 400 ° F. В большой миске смешайте курицу, картофель, лук и чеснок. Сбрызнуть маслом и приправить солью, перцем, 7-мя специями, сумахом и орегано. Используйте руки или щипцы, чтобы смешать до равномерного покрытия. Выложите курицу на тарелку.
Выложить картофельную смесь тонким слоем на подготовленный противень. Сверху выложить курицу. (Таким образом, пока курица готовится, соки поливают картофель и ароматизируют его.)
Выпекать 45–50 минут или до появления коричневого цвета и слегка хрустящей корочки.Картофель должен быть нежным, а куриный сок — прозрачным.
Выньте противень из духовки. Посыпать петрушкой. Выдавите свежий сок лайма на курицу и картофель.
Подавать с иерусалимским салатом для полноценного обеда.
СОВЕТ
Смесь семи специй (также называемая бахарат, арабское слово «специя») — теплая и сладкая приправа, используемая во всем арабском мире. Он варьируется от повара к повару, но обычно представляет собой сочетание паприки, черного перца, тмина, кориандра, корицы, гвоздики, звездчатого аниса и мускатного ореха.Сумах также широко используется в арабском мире. Он сделан из сушеных и измельченных ягод сумаха и имеет пикантный лимонный вкус. Ищите как на специализированных рынках, так и в Интернете.
Иерусалимский салат
На 4–6 порций | Подготовка: 30 минут | Всего: 30 минут
Как дочь палестинских беженцев, моя связь с моим наследием глубоко уходит корнями в пищу и рассказывание историй. Мои предки в Палестине были фермерами, и это отражено в кухне, которая передавалась из поколения в поколение; таблица отражает щедрость сезона и вселяет честь для земли, которая их поддерживает.Варианты этого салата делают на Ближнем Востоке и в Северной Африке, хотя в народе его называют иерусалимским салатом. Но в моем доме это просто салата (салат), потому что именно поэтому это блюдо занимает центральное место в нашей повседневной трапезе и кухне. Его простота и смелый вкус также сделают его постоянным на вашем столе.
ИНГРЕДИЕНТЫ
4 помидора рома или на виноградной лозе, крупно нарезанные
5 маленьких персидских огурцов с обрезанными концами, разрезанными пополам и нарезанными (см. Совет)
1⁄2 стакана мелко нарезанного красного лука
1⁄4 стакана мелко нарезанной свежей петрушки
2 столовые ложки мелко нарезанной свежей мяты
1 маленький перец чили серрано, очищенный от семян (при желании) и мелко нарезанный (необязательно)
1⁄4 стакана свежего лимонного сока
1 чайная ложка кошерной соли
2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
ИНСТРУКЦИИ
В большой миске смешайте помидоры, огурцы, лук, петрушку, мяту и перец чили, если используете.Добавьте лимонный сок, соль и оливковое масло. Тщательно перемешайте салат, чтобы все было равномерно распределено и заправлено.
TIP
Персидские огурцы часто расфасовывают в супермаркеты как «мини». Они практически без косточек и имеют четкую твердую консистенцию.
Салат можно приготовить заранее, измельчив все овощи и зелень. Не заправляйте салат заранее, так как соль и кислота вытягивают жидкость из помидоров и делают салат очень влажным.Одевайте прямо перед едой, чтобы этот салат сиял своим вкусом и текстурой.
Фото Кэтрин Полин
По вопросам СМИ, обращайтесь к Бриджит Носера в Houghton Mifflin Harcourt.
30-дневный перерыв в питании, который может изменить ваше тело.
Проблемы диеты обычно сводятся к тому, что вы не можете есть . Но что, если бы вы могли увидеть огромные результаты в результате эксперимента над собой, который не запрещает употреблять какие-либо продукты? Вместо того, чтобы сосредоточиться на , что вы едите, наша 30-дневная задача по питанию подчеркивает , как вы едите .А результаты? Они могут быть трансформационными.
++++
«Вы хотите материал следующего уровня?» Я спросил.
«Сделай это в первую очередь, и посмотрим, сможешь ли ты с этим справиться».
Советы по питанию, которые я только что дал Кэмерону Лихтверу, не оправдали его ожиданий, поэтому я усложнил задачу.
Как инструктор в Институте персональной подготовки Британской Колумбии, тренер по силовой и кондиционной подготовке и бывший спортсмен, участвовавший в соревнованиях, Кэмерон был знаком с упражнениями и питанием.Фактически, он думал, что перепробовал все.
Но мой совет? Это было так… просто. Разве он не был далеко за пределами этого?
Ну нет. Потому что то, что я ему сказал, может помочь практически любому, от самых продвинутых людей, сидящих на диете, до тех, кто всю жизнь боролся за здоровое питание.
«Ешьте медленно и осознанно».
Я знаю: это звучит слишком просто, чтобы работать.
Но знаете что? Это было именно то, что нужно Кэмерону. За два месяца его жировые отложения упали с 13,9% до 9.5 процентов, самый низкий уровень, которого он когда-либо достигал. Это было без взвешивания и измерения еды или соблюдения строгого плана питания.
Вскоре после того, как он начал, он прислал мне этот текст:
«Не могу поверить. Я теряю жир и разрушаю свои тренировки. Я лучше сплю. Я чувствую себя потрясающе ».
Кэмерон был удивлен результатами, полученными в результате такого простого процесса.
Но я не был.
Медленное питание — одна из основных практик коучинга по точному питанию.
Потому что это работает.
Так почему бы не попробовать самому медленно поесть?
Практикуйтесь всего 30 дней, и вы можете быть шокированы тем, чего вы достигнете. — , даже если вы ничего не измените. .
++++
5 способов, которыми эта 30-дневная программа питания изменит ваше тело и разум.
Когда дело доходит до лучшего питания, большинство людей беспокоятся о мелких деталях:
«Картофель полнеет?»
«Если я не пью протеиновый коктейль после тренировки, стоит ли его вообще заниматься?»
«Действительно ли кето — лучший способ похудеть? Или я должен делать Палео? Или как насчет щелочной диеты ?! »
И все же они едят из-за кухонной раковины.Или в их машине. Или в изумлении перед телевизором.
И кто их может винить? Нас учили думать о том, что мы едим, а не о том, как мы едим.
Это очень плохо, так как…
Медленное и осознанное питание на самом деле может быть важнее, чем:
что вы едите
когда вы едите
получить что-нибудь еще «идеальное»
Теперь это может показаться немного спорным . В конце концов, если вы едите только Oreos, скорость, с которой вы их потребляете, не является вашей самой большой проблемой.
Но если не брать в расчет крайности, медленное питание может быть самой сильной привычкой, способствующей значительному преобразованию .
Вместо того, чтобы выяснять, какие продукты есть, с какой частотой и какими порциями — конечно, все важные факторы — медленное питание — это самый простой способ начать худеть и чувствовать себя лучше, немедленно . (Например, после вашей первой медленной еды.)
Это подпитывает уверенность и мотивацию, и с этого момента вы всегда можете уточнить детали.
Потому что зачем сразу переходить к сложным вещам, если без них можно получить невероятные результаты?
Медленное питание не только для новичков в питании. Знатоки диетологии также могут увидеть большие преимущества. Например, если вы похожи на Кэмерон, это может быть ключом к достижению невиданного ранее прогресса. Фактически, мы видели, как это работает для спортсменов, занимающихся физкультурой, фитнес-моделей и даже олимпийских спортсменов.
Медленное питание — это секретное оружие для похудания, к которому у каждого есть доступ, но о котором никто не знает.
Это потому, что это может вам помочь…
1. Ешьте меньше, не чувствуя себя обделенным.
Конечно, многие популярные диеты утверждают, что это преимущество. Но при медленном питании это явление может возникнуть, даже если вы не измените на то, что вы едите.
Например, в одном исследовании исследователи из Университета Род-Айленда подали один и тот же обед из макарон 30 женщинам с нормальным весом в два разных дня. Во время обоих приемов пищи участникам было сказано есть до тех пор, пока они не насытятся.
Но еще им сказали:
Обед 1: Ешьте это блюдо как можно быстрее.
Обед 2: Ешьте медленно и ставьте посуду перед каждым укусом.
Результатов:
При быстром питании женщины потребляли 646 калорий за 9 минут.
При медленном питании они потребляли 579 калорий за 29 минут.
Итак, за 20 минут люди, которые медленно едят, съели на 67 калорий меньше. Более того, им потребовалось больше времени, чтобы почувствовать голод после еды, по сравнению с тем, когда они ускоряли свой обед.
Эти эффекты, распространяющиеся на каждый прием пищи и закуски, могут добавить до сотен калорий, сэкономленных в течение дня.
Конечно, это всего лишь единичное исследование, но оно демонстрирует то, что мы видели с нашими клиентами снова и снова.
(Не стесняйтесь попробовать этот эксперимент дома прямо сейчас, если хотите.)
Почему это происходит?
Причина 1: Физиология. Сигналы о сытости сработают примерно через 20 минут.Медленное питание дает системе время для работы, позволяя вам лучше чувствовать, когда вы насытились.
Причина 2: Психология. Когда вы замедляетесь и действительно пытаетесь насладиться едой, вы склонны чувствовать, что удовлетворены меньшим, и чувствуете себя менее «обделенным».
Рэйчел Леви: Столкнувшись со страхом и тревогой.
Первая реакция Рэйчел Леви на этот вызов: «Я не могу есть медленно. Я умру!»
Как вы можете догадаться, она не погибла после попытки. Фактически, она стала победительницей нашего конкурса трансформации в июле 2018 года.
Как она это сделала?
« Решил попробовать. Просто поставьте одну ногу перед другой и делайте только то, что от меня просят — ешьте чуть медленнее.
«Я столкнулся со страхом сделать что-то другое. ”
В течение первых двух недель, когда она ела медленно, у Рэйчел был один из тех «ага-моментов».
«Я внезапно понял, что причиной того, что я начал быстро есть, на самом деле была петля обратной связи: я ела быстро, чтобы успокоить свое беспокойство, но быстрое питание заставляло меня беспокоиться.”
Результат: обнаружение этой связи сразу же сделало легким для Рэйчел есть медленно.
2. Выглядеть и чувствовать себя лучше.
У вас регулярное вздутие живота, спазмы или боли в животе? Многие из наших клиентов говорят, что медленное питание помогло решить их проблемы с пищеварением.
Почему скорость имеет значение?
Потому что, съедая пищу, вы откусываете большие кусочки и меньше пережевываете.
Вашему желудку труднее превращать эти большие куски пищи в химус — грязную смесь частично переваренной пищи, соляной кислоты, пищеварительных ферментов и воды, которая проходит из желудка в тонкий кишечник.
Когда пища не расщепляется на химус, это может вызвать расстройство желудка и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Мы можем поглощать меньше питательных веществ, истощая запасы ценных витаминов и минералов.
Плохое пищеварение не только доставляет вам дискомфорт (может быть, даже плохое), но и влияет на ваше мышление.
Например, если после еды у вас вздутие живота, отрыжка и вялость, вы можете интерпретировать это как «чувство не в форме» и разочароваться в своих усилиях. С другой стороны, если вы будете медленнее переваривать пищу, это поможет вам «почувствовать себя стройнее».”
3. Узнайте, что значит «голодный» и «сытый».
Вы когда-нибудь ели, потому что сейчас определенное время дня, даже если вы не особенно голодны?
Или очистите тарелку, хотя уверены, что пожалеете об этом?
Это всего лишь несколько способов, которыми люди отключают свои внутренние сигналы голода и сытости. Есть еще много чего, но суть в том, что
Многие из нас едят, когда мы не голодны, и продолжают есть, когда мы сыты.
Медленное питание может помочь вам снова поправиться. Регулярная практика улучшает осознание аппетита. Вы учитесь распознавать — и, что более важно, доверять — собственные внутренние сигналы вашего тела.
Со временем это приучает вас есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы наелись. Не потому, что этого требует какой-то строгий план питания, а потому, что это потому, что ваше тело (также известное как ваш новый лучший друг) говорит вам об этом .
В этом разница между «сидением на диете» и умением «слушать свое тело»… ценный навык, который позволяет вам делать более здоровый выбор на всю оставшуюся жизнь .
Вуаля — длительная трансформация тела, которая не отстой.
Нелли Лонг: Борьба с пищевой зависимостью.
Нелли уже была «здоровой», когда начала работать по программе «Коучинг по точному питанию». Она ходила в спортзал три-пять раз в неделю, ела в основном цельную, необработанную пищу и не особо хотела похудеть.
Была только одна проблема: она боролась с пищевой зависимостью. «Мне нужно было понять причину, по которой я съела фунт моркови за один присест», — говорит она.
Когда Нелли впервые познакомилась с привычкой есть медленно, она так волновалась, что не может этого делать, что подумала о том, чтобы покинуть программу. Но вместо этого она приняла вызов. И хотя были неудачи — например, в тот день, когда она съела семь кексов — постепенно становилось легче.
Теперь это произвело революцию в ее отношении к еде. Во время недавней туристической поездки подруга Нелли взяла с собой несколько фрито. К концу их 13-мильного дня Нелли начала жаждать этих фишек.
«Раньше я бы их сбил. Но на этот раз я положил одну в рот и смаковал ее ». Она по-прежнему ела чипсы — медленно, — но вместо того, чтобы чувствовать стыд и переедание, она чувствовала себя сытой и удовлетворенной.
Большой урок для Нелли:
«Я понял, что когда я слушаю свое тело, оно говорит мне все, что мне нужно для успеха».
4. Нарушайте паттерны, мешающие вашему прогрессу.
Если вы боретесь с перееданием, вам может помочь научиться не торопиться.
Это может показаться странным, поскольку выпивкой движет непреодолимое желание съесть как можно больше еды и как можно быстрее. (Это качество отличает переедание от обычного переедания.)
Но навыки, которые вы развиваете в результате медленного приема пищи, могут помочь вам уменьшить урон и со временем повысить сопротивляемость.
Вот как: когда вы находитесь в тисках запоя, замедляется, как только вы понимаете, что происходит.
Пауза. Дышать.Еда будет ждать вас. Даже один вдох между укусами поможет.
Возможно, вы не сможете сразу перестать есть, и это нормально. Не так важно, сколько вы едите, нужно вернуться к более задумчивому состоянию ума.
С помощью этой техники «медленно переедать» большинство людей может восстановить чувство контроля. И чем больше вы это практикуете, тем эффективнее это будет.
Если вы продолжаете сбавлять обороты даже в самые трудные моменты:
Вы лучше поймете, почему, где и как вы переедаете (так что это не будет казаться случайным, и в конечном итоге вы сможете разорвать цепочку).
Скорее всего, вы будете меньше есть и раньше прекратите есть.
Вы будете меньше паниковать и беспомощны.
Вы сможете более эффективно успокаивать себя и быстрее вернуться к «мудрому разуму».
Со временем это поможет нормализовать ваше питание, улучшить ваше физическое и психологическое здоровье и улучшить состав тела (или поможет вам легче поддерживать здоровый состав тела без циклов ограничения-компенсации).
5. Получите инструмент, который можно использовать в любое время и в любом месте.
Мы не всегда контролируем, какие продукты нам доступны. Но мы всегда контролируем, как быстро мы жуем и глотаем.
Думайте о медленном питании как о низко висящем фрукте питания: он супер доступен в любой ситуации.
Для этого не нужны специальные планы питания или весы. Неважно, что происходит в вашей жизни или что у вас на тарелке, вы можете практиковаться в еде медленно.
Элейн Гордон: В поисках лучшего пути.
Когда клиентка Precision Nutrition Coaching начала программу, она уже много знала о питании за годы работы с тренерами и самостоятельных исследований.
«Я знала, что такое хорошее питание, но действительно извлекла пользу из того, что преподает PN», — говорит она.
«Невероятно видеть, как меняется ваше отношение к еде, когда вы привлекаете внимание к процессу приема пищи».
Благодаря новому, более внимательному отношению к еде, Элейн начала добиваться результатов, которых она добивалась за все эти годы. А увидев, насколько это эффективно для Элейн, ее муж даже начал есть медленно. Теперь они вместе практикуют эту привычку.
Лучшая часть? Элейн знает, что этот инструмент есть в ее распоряжении, где бы она ни находилась и чем бы ни занималась.
«Даже если моя диета не помогает, я всегда могу есть медленно».
Как есть медленно.
Ешьте медленно и осознанно — это просто и эффективное , но не обязательно просто .
Большинству людей приходится над этим работать.
К счастью, вам не нужно делать это «идеально». Вместо этого стремитесь к лучшему.Вы можете быть удивлены, насколько это может быть эффективно.
Попробуйте один из этих советов. Вы можете поэкспериментировать с ними всего за один прием пищи или взять на себя 30-дневную задачу по медленному перееданию, если хотите.
Сделайте один вдох.
Перед едой сделайте паузу. Сделайте один вдох.
Откусить один раз. Затем сделайте еще один вдох.
Откусите еще раз. Затем сделайте еще один вдох.
Делайте по кусочку и по одному вдоху за раз.
Вот и все.
Добавьте всего одну минуту.
Поначалу большинство людей паникует при мысли о том, что они «зря тратят время» на еду или слишком долго остаются наедине со своими мыслями и звуками хруста. К тому же жизнь полна и спешит. Может показаться, что долго не спеша принимать пищу невозможно.
Итак, начнем с малого. Добавляйте всего одну минуту на прием пищи. Или два, или три, если вам это не нравится.
Когда вы начинаете прием пищи, включите часы (или используйте приложение, например 20 Minute Eating, чтобы рассчитать время самостоятельно).
Игра: Растягивайте трапезу как можно дольше.Затем постарайтесь, чтобы ваш следующий прием пищи продлился на одну минуту дольше.
Со временем вы можете постепенно увеличивать продолжительность приема пищи.
Не будьте строги к себе: если вы забыли притормозить во время одного приема пищи, ничего страшного. Просто притормози в следующий раз и заметь, что происходит.
И помните, может помочь даже одна минута лучше или один вдох между укусами.
Положите пульт.
Для следующего уровня испытаний не ешьте, пока вы водите машину, смотрите телевизор или играете с телефоном.Сядьте за стол, а не на диван в гостиной, и, ради всего святого, не ешьте стоя над раковиной. Постарайтесь расслабиться и прочувствовать еду.
Все дело в том, чтобы уделять внимание своей еде и телу. Итак, в течение следующих 30 дней старайтесь есть в спокойной обстановке с минимальными отвлекающими факторами.
Ешьте продукты, которые нужно
действительно пережевывать.
Проведите такой эксперимент: съешьте целую пищу, например ломтик яблока, и посчитайте, сколько жеваний нужно, чтобы проглотить полный рот.Затем возьмите закуску с высокой степенью переработки, такую как крекер или печенье, и посчитайте количество жеваний.
Какие различия вы заметили?
Какую пищу, по вашему мнению, будет легче есть медленно?
Теперь действуйте соответственно.
Минимально обработанные постные белки, фрукты и овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые требуют больше усилий и времени для употребления в пищу.
Чем больше вам придется жевать, тем дольше вы будете есть, что дает вашим сигналам сытости шанс наверстать упущенное.
Сделайте что-нибудь между укусами.
Управлять самим собой легче, если у вас есть конкретное действие, чтобы разбить глоток еды.
Между укусами , попробуйте:
Расстановка посуды
вздох (или три)
глотнуть воды
задает вопрос кому-нибудь за столом
Наслаждайтесь едой.
Когда вы едите… ешьте. Наслаждайся этим. Действительно попробуйте.
Это соленое? Сладкий? Покрывает ли это небо? На что похожа текстура?
Обратите внимание на эти мелкие детали при каждом укусе.
Чтобы по-настоящему ощутить этот опыт, попробуйте «дегустировать вино» . Практикуйте медленно жевать, нюхать и смаковать пищу, как если бы это было хорошее вино.
Обратите внимание, что влияет на вашу скорость еды.
В ходе экспериментов попытается определить, что влияет на вашу скорость приема пищи или концентрацию внимания .
Учитывайте такие факторы, как:
кто вы едите с
когда вы едите
что вы едите
где вы едите
После некоторых наблюдений спросите себя:
Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить то, что уже хорошо работает?
Что вы могли бы изменить, если у вас что-то не работает?
Усовершенствуйте свою практику.
Обратите внимание на скорость еды окружающих . Понаблюдайте за самым медленно едящим человеком в группе и сопоставьте его скорость.
Если вы спешите, ничего страшного. Положите посуду и сфокусируйтесь на минуту. Если медленное питание не является для вас привычным делом, вам потребуется время, чтобы научиться этому.
Примите экспериментальное мышление и обратите внимание на то, что вы узнаете.
Помните: каждый прием пищи — это шанс попрактиковаться.
Филип Уилсон: Становитесь стройнее и учитесь присутствовать.
Как и многие другие, Филипп скептически относился к медленному питанию.
«Я никогда не ожидал, что это сработает. Это казалось слишком простым, — говорит он.
Медленное есть было сложнее, чем он ожидал, но с практикой все начало складываться, и результаты были значительными.
«Простое выделение времени для того, чтобы есть медленно, приблизило меня к моим целям, чем все, что я когда-либо пробовал», — говорит Филип.
И результаты не только физические: сокращение приема пищи помогло Филиппу установить более комфортный темп и в других сферах его жизни.
«Я не только стройнее, но и жизнь больше не проходит мимо меня. Я лучше понимаю моменты, которые происходят прямо передо мной ».
Я ел медленно, что теперь?
В конце 30-дневной задачи по медленному питанию настройтесь на то, что изменилось.
Вероятно, вы заметите некоторые изменения в своем теле, например, как себя чувствует ваш желудок после еды или как сидят ваши штаны. Вы также можете заметить психические изменения, например о том, о чем вы думаете во время еды, или как вы реагируете на чувство голода или сытости.
Посмотрите, сколько всего изменилось всего за 30 дней, и представьте:
Что бы произошло, если бы вы продолжали работать над этой привычкой… вечно?
Для этого есть веская причина: какие бы другие привычки вы ни принимали или какие бы «вещи следующего уровня» вы ни пробовали, медленное питание всегда будет способствовать вашим усилиям. И как часто можно так говорить о чем-либо?
Но не держите это при себе: поделитесь 30-дневной проблемой медленного питания с друзьями, семьей и коллегами.Это могло быть именно то, что им нужно, но никогда даже не знал, что попробовать.
Хотите помочь стать самой здоровой, самой сильной и сильной версией себя?
Большинство людей знают , что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их занятой, иногда стрессовой жизни.
За последние 15 лет мы использовали метод коучинга по точному питанию, чтобы помочь более чем 100 000 клиентов похудеть , стать сильнее и улучшить свое здоровье … в долгосрочной перспективе… независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются » иметь дело с.
Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здравоохранения, фитнеса и благополучия (в рамках наших программ сертификации уровня 1 и уровня 2), чтобы научить их, как обучать своих клиентов , преодолевая те же проблемы.
Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% и получите место на 24 часа раньше.
В среду, 14 июля 2021 г., мы откроем свои места для участия в следующем тренинге по точному питанию.
Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я рекомендую вам присоединиться к нашему списку предпродажной подготовки ниже.Пребывание в списке дает вам два особых преимущества.
Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition нам нравится награжать самых заинтересованных и мотивированных людей, потому что из них всегда оказываются лучшие клиенты. Присоединяйтесь к предпродажному списку, и вы сэкономите до 54% от общедоступной цены, что является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.
У вас больше шансов получить место. Чтобы предоставить клиентам личную заботу и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год.В последний раз, когда мы открывали регистрацию, все билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к списку предпродажной подготовки, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше всех, что повысит ваши шансы на участие.
Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших тренеров мира, это ваш шанс.
[Примечание. Если с вашим здоровьем и физической подготовкой уже разобрались, но вы заинтересованы в помощи другим, ознакомьтесь с нашей программой сертификации Precision Nutrition Level 1 ].
Что такое диета Whole30? Каково это на самом деле делать план Whole30
Снова наступило то время года, когда все ваши друзья и члены семьи принимают решение стать более здоровыми в 2020 году. Ожидайте увидеть в Instagram много следующего: #NewYearsResolution, #NewYearNewYou, # Whole30. И всем, кто хочет попробовать последнее, я аплодирую вам и призываю вас сделать это. В ноябре прошлого года я решила попробовать широко обсуждаемую диету Whole30.
The Whole30: 30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания
Я был немного напуган жизнью, перебивался работой, жил в Филадельфии, но все же пытался переехать в Нью-Йорк. У меня было много свободного времени, но я почему-то чувствовал вздутие живота, упадок сил и проблемы со сном. По сути, мне требовалась физическая и психологическая перезагрузка. (Это у кого-нибудь находит отклик?)
Тогда у меня было свое «ага!» момент. Это было идеальное время, чтобы попробовать Whole30, что мне всегда было интересно.Моя невестка, Лиза, попробовала это несколько лет назад, и она утверждает, что это изменило ее жизнь. Через 30 дней она отказалась от строгой диеты, но осталась на палеодиете. Я попросил ее быть моим «советником Whole30» на протяжении всего процесса. (Примечание: если вы знаете кого-то, кто раньше работал с Whole30, спросите его, могут ли они быть вашим гидом!) Лиза была настолько любезна, что я чувствую, что, вероятно, мне следовало заплатить ей.
AnakopaGetty Images
Но давайте вернемся назад.
Что такое Whole30?
Whole30 — это программа питания, призванная изменить ваше самочувствие и способ питания за 30 дней. По сути, вы должны исключить из своего рациона все потенциально воспалительные продукты и напитки (подумайте: добавленный сахар и подсластители, алкоголь, зерновые, бобовые, молочные продукты, полуфабрикаты и напитки, выпечку и нездоровую пищу) и съесть три «чистых» ежедневное питание, приготовленное из ингредиентов, одобренных Whole30 (например, мясо, морепродукты, овощи и яйца).
Поваренная книга Whole30 Fast & Easy: 150 простых вкусных рецептов на каждый день для вашего Whole30
Следует отметить, что U.S. News & World Report опубликовал свой ежегодный рейтинг диет, а Whole30 заняла последнее место. Почему? По сути, группа экспертов, состоящая из более чем 20 зарегистрированных диетологов, ученых и врачей, сочла программу неустойчивой и потенциально вредной для здоровья, поскольку, помимо прочего, она ограничивает определенные группы продуктов питания и имеет высокое содержание натрия и холестерина.
«Для меня это не« цельная »диета, если она не включает некоторые из действительно важных групп продуктов, таких как бобовые, хотя в названии указано« целое »», — Бонни Тауб-Дикс, RDN и автор книги Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу, сообщает Woman’s Day. Тауб-Дикс также не согласен с графиком диеты. «Если вы не планируете жить только 30 дней, ваша диета не должна длиться 30 дней», — говорит она. «Слово« диета »означает образ жизни, и вы не должны менять свою жизнь ради диеты на какой бы то ни было период, вы должны изменить свою диету на всю жизнь». Хотя крайние ограничения в питании могут привести к потере веса и другим временным преимуществам для тех, кто хочет изменить свои пищевые привычки, они могут быть вредными в долгосрочной перспективе, особенно когда 30 дней истекли, и вы вынуждены понять, как вы себя чувствуете. собирается поесть продвигаясь вперед; это может быть неустойчивым.
Но, соавтор Whole30 Мелисса Хартвиг поддерживает программу, сообщая Cosmopolitan.com, что его рекомендации по животному белку соответствуют рекомендациям правительства и что в продуктах с временным ограничением, таких как зерновые и бобовые, нет питательных веществ, которые вы можете Не нахожу во фруктах и овощах.
Итак, с моей невесткой в качестве проводника Whole30, я успешно следила за программой весь ноябрь. Начало было для меня очень ухабистым — я поистине эмоциональный едок и абсолютно пристрастился к сахару.Но как только это было сделано, мне стало ясно, что преимущества перевешивают проблемы. Теперь у меня есть совершенно новое понимание и уважение к своему телу, а также новый контроль над едой, которую я кладу в рот. Полное раскрытие того, что диета Whole30 влияет на всех по-разному, но вот семь самых больших изменений, которые я увидел в себе за 30 дней:
1. Безупречная кожа.
Вы знаете эту тенденцию макияжа «без макияжа», которая требует ТОННЫ макияжа, чтобы вы выглядели естественно? Ожидайте того же эффекта, но без макияжа, во время и после Whole30.Моя кожа сияла все время, пока я был на ней. Незнакомцы прокомментировали на моей коже. Хотя у меня все еще был гормональный прорыв на подбородке, это не был обычный пятнистый беспорядок. Я чувствую, что тон, текстура и общий вид моей кожи были на высоте.
2. Более белые глаза.
По мере того, как я становлюсь старше, вы можете увидеть, устал ли я или нервничаю, просто посмотрев в мои глаза, которые будут налитыми кровью и красными. На самом деле, я постоянно ношу с собой глазные капли из-за этого. Но через несколько дней после приема Whole30 белки моих глаз были яркими и блестящими — и оставались такими на протяжении 30 дней.
3. Безграничная энергия.
До того, как я пошел на Whole30, я спал по 8-10 часов в сутки (да, я люблю спать), но пришел в 14:00. У меня случился энергетический спад. Я чувствовал кайф сразу после еды (оглядываясь назад, возможно, потому, что я ел так много добавленного сахара), но моя энергия значительно колебалась в течение дня. В начале Whole30 — особенно в первые три дня — я действительно боролся. Опять же, я был наркоманом, и я думаю, что детоксикация действительно повлияла на мой уровень энергии.Но после этого спада моя энергия была постоянной — я действительно никогда не чувствовал себя лучше. Даже когда все шло не так, как я хотел, я чувствовал себя энергичным и готовым к любым испытаниям.
Getty Images
4. Лучше спать.
О, сон, это одна из моих любимых вещей в мире, но для меня это всегда было настоящим испытанием. Я принимал и не принимал лекарства от сна в течение семи лет. Для меня самое сложное — это засыпать.Ну на Whole30 заснул естественно. Первые несколько дней я настолько выматывалась перед сном, что засыпала, как только моя голова касалась подушки, и это продолжалось весь месяц. Вероятно, это было самое радикальное и волнующее изменение, которое я испытал на Whole30.
Мультиварка Whole30: 150 полностью совместимых рецептов Prep-and-Go для вашего Whole30
5. Лучшее понимание того, как еда влияет на меня.
Один из самых интересных экспериментов проводится после того, как вы закончите Whole30 и постепенно начнете добавлять продукты обратно в свой рацион. Вы можете проверить, как продукты, которые вы перестали есть в течение месяца, повлияли на вас после того, как вы добавили их обратно. Больше всего меня шокировало? Бобовые вызывают у меня вздутие живота (они просто делают!). Когда я снова добавила глютен, на следующий день у меня появилась сыпь. И теперь, когда я обуздал своего «сахарного дракона» (это то, что они называют тягой к сахару на Whole30), я стараюсь избегать сахара в максимально возможной степени.Фактически, декабрь наступил после моего опыта Whole30, поэтому, конечно, я выпил несколько бокалов вина на праздничной вечеринке, и БУМ — у меня вспыхнула кожа. Теперь у меня есть лучшее представление о том, чего вообще следует избегать и на что смотреть, если я все же решу побаловать себя.
6. Более уравновешенный ум.
Ноябрь был напряженным месяцем между собеседованием по поводу работы, поездками, поиском квартиры и планированием переезда. Но все 30 дней я чувствовал себя уравновешенным, и не везде.Это может показаться надуманным, но я действительно думаю, что то, что я вкладывал в свое тело, было ответственным за то, что я получил это чувство равновесия.
7. Чувство опустошенности и разорванности.
Я часто зацикливаюсь на цифрах и весах, поэтому я решил не взвешиваться официально до или после Whole30. Но я могу засвидетельствовать, что все в моем теле стало лучше. Я знаю, что сказать что-то вроде «Я похудел на одиннадцать фунтов» будет звучать намного убедительнее, но я мог видеть, что мой живот стал тоньше, как и мое лицо (что, к сожалению, первое место, где я набираю вес).
Итак, что делать после завершения Whole30? Честно говоря, я чувствовал себя немного потерянным. Мне было страшно начинать добавлять категории продуктов обратно в свой рацион из-за страха набрать сантиметры и снова почувствовать себя meh .
Это мало чем отличается от того, что Тауб-Дикс сказал с самого начала. «Название запоминающееся, но некоторые люди, которые хотят похудеть, думают, что разве не чудесно, нужно просто сидеть на диете 30 дней , как будто у него есть начало и конец, но это не то, на что похожа ваша жизнь » она сказала.«Вы не хотите, чтобы ваша диета прекращалась, она должна поддерживать вас на протяжении всей жизни. Вот почему так важно выбрать диету, включающую все продукты, включая продукты, богатые и вкусные, которые вы можете есть время от времени».
В конце концов — вероятно, на 33-й день — я начал экспериментировать. Сначала пришел кетчуп … без побочных эффектов. Затем я выпил красного вина … на следующий день легкое похмелье, но ничего подобного, которое я испытывал, когда баловался сладкими коктейлями. Затем я добавил глютен… и мое тело официально взбесилось. У меня началась сыпь и крапивница по всей голове, шее и ногам, которая длилась несколько дней. Я решил попробовать снова есть глютен после того, как сыпь исчезла, чтобы убедиться, и, конечно же, я проснулась на следующий день и… снова высыпала.
В этом смысле Whole30 очень помог мне понять мое тело. Так как я сейчас ем? Я бы сказал, что сейчас ем довольно «палео». Я определенно все еще время от времени балуюсь красным вином или картофелем фри, но у меня не было ни малейшего соблазна перекусить.Я бы определенно сделал Whole30 снова, но сейчас мне нужно немного отдохнуть от этого. Вместо этого я готов к осознанному и умеренному подходу к моей новой главе жизни в Нью-Йорке.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
What is Whole30, Список продуктов, правила и советы
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Нам всем время от времени требуется небольшая перезагрузка питания. Если вы ищете план, который поможет вам в этом, мы вас почувствуем. Вот один из способов сделать это: программа Whole30.
Whole30 — это 30-дневный (да) план чистого питания, предназначенный для изменения ваших привычек в еде за счет отказа от определенных продуктов. И да, мы говорим о некоторых продуктах, от которых очень трудно отказаться: молочные продукты, сахар, злаки, бобовые и алкоголь.
Приверженность целому 30 — это отказ от насыщенной выпивкой, ежедневного десерта и углеводной диеты, которую мы знаем и любим (картофель фри — это овощи, верно?). Вместо этого вы будете проводить вправо для чистых белков и овощей. Давайте разберемся с этим.
Все приветствуют список «да».
Мясо. Да бургеру, нет булочке.
Птица. Итак. Много. Курица. Колбаса.
Рыба. Можно есть даже консервы.
Овощи. Ваши возможности безграничны.
Фрукты. Яблоко в день избавит вас от пристрастия к сладкому.
Жиры. Авокадо каждый божий день.
Ах да, еще кофе! Есть также несколько смехотворно хороших магазинных продуктов, одобренных Whole30. Они немного упростят этот план. Здравствуйте, топленое масло и кокосовые аминокислоты.
Соберитесь.
Без сахара, натуральных или искусственных подсластителей. Нет, даже не кленовый сироп.
Без выпивки. Если только вы не говорите о незначительном количестве алкоголя в чайном грибе.
Не курить. Мы тоже имеем в виду травку.
Без зерен. Пора опорожнить банку от киноа.
Не использовать фасоль или бобовые. Ни нута, ни арахисового масла.
Без сои. Тофу кончился.
Без молочных продуктов. Сыр молочный, ребята.
Без обработанных добавок. Каррагинан, сульфиты, глутамат натрия.
Никаких подделок, даже с ингредиентами, одобренными Whole30. Извините, пицца с корочкой из цветной капусты и блины Палео, вам запрещено. Это правило направлено на построение более здоровых отношений с едой, и мы думаем, что оно действительно работает.
Вы получили это. Всего 30 дней. * Вставьте потные эмодзи *
Прежде чем вы убежите, есть веская причина, по которой эти продукты запрещены. Мы не можем гарантировать, что все из этого списка произойдет с вами, но это наиболее распространенные преимущества, которые некоторые люди испытали во время (и после) Whole30.
Похудание. Мы не можем жаловаться.
Состояние здоровья может улучшиться. Головные боли теперь возникают только при похмелье.
Проблемы с пищеварением устранены. Наконец-то мы можем какать дважды в день!
Кожа чище. К 30 годам больше не будет прыщей у подростков.
Уровни энергии зашкаливают (также известный как Кровь Тигра). Какая третья чашка кофе?
Совершенно новый список вкусных рецептов . Серьезно, это хорошая еда.
Преобразованные вкусовые рецепторы. Тяга к пицце в наши дни утихает быстрее.
Более эффективные тренировки. Мы не останавливались, чтобы пройти 2 милю во время бега на 4 мили.
Улучшенный сон. У нас хватило сил проснуться для указанной пробежки.
Обнаружил, какие продукты заставляют нас чувствовать себя дерьмом. Это для всех разное, и кое-что некоторые заметили, когда на 31 день снова в рацион снова были добавлены обработанные пищевые продукты.Для некоторых это сыр. Для других это хлеб.
Вы наверняка пропустите утренние пончики, но это не похоже на любую диету, к которой вы могли бы привыкнуть. Вот почему:
Вы не отслеживаете калории.
Не голодать.
Вы не будете есть по балльной системе.
Соучредитель Whole30 Мелисса Хартвиг вообще не любит называть Whole30 «диетой». «Большинство диет сводятся к тому, чтобы пробираться сквозь лишения, ограничения, голод, настраивать сигналы своего тела и зацикливаться на отслеживании и взвешивании пищи», — говорит Хартвиг.
Она не считает такой тип поведения устойчивым, и если вы когда-либо пробовали соблюдать диету, вы, вероятно, согласитесь. Кроме того, потеря веса — не единственная цель. Вам даже не положено взвешивать себя, за исключением 1-го и 30-го дней.
Конечно, надевать свои обычно слишком узкие джинсы на 3-й неделе, чертовски приятно, но Хартвиг хочет, чтобы основное внимание было сосредоточено на улучшении самочувствия. общий. Похудение — это вишенка на вершине.
Почему 30 дней?
Почему не 27 или 43? «Тридцать дней — хороший компромисс.Чтобы привычка закрепилась, требуется 66 дней, но если бы мы сказали кому-то выполнять этот план так долго, это было бы довольно устрашающе », — говорит Хартвиг. Этого времени достаточно, чтобы увидеть результаты, но не настолько, чтобы вы побоялись начать [Lally P, et al. (2009). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире.
Никакого обмана, детки. Хартвиг подчеркивает, как важно придерживаться этого плана и не допускать промахов, чтобы дать своему телу полный перерыв от не очень здоровой пищи, которой он заслуживает.
Если в жизни случается, и мешает стакан вина или кусок хлеба, Хартвиг рекомендует начать все сначала. Она хочет, чтобы вы ощутили все преимущества целых 30 дней.
Не будем лгать: некоторые из нас и раньше пропускали бокал вина. Мы не начали заново, и по-прежнему чувствовал себя в конце концов на вершине мира. Мы не предлагаем вам делать то же самое, но мы просто действуем по-настоящему.
Вот несколько официальных и неофициальных правил , которым мы следуем, чтобы пройти через программу.
Сделайте это с другом
Окружите себя поддержкой. «Прикасайтесь к базе с [другими Whole30ers] каждый божий день. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Будьте искренними в своих успехах и своих трудностях. Делитесь ресурсами и находите время, чтобы давать советы другим там, где это возможно », — говорит Хартвиг.
Вы также можете подписаться на Whole30 в Instagram, чтобы общаться с единомышленниками.
Никаких поддельных лакомств
Нам было трудно понять это, поэтому он заслуживает некоторого объяснения.Если палео-блин не требует ничего, кроме одобренных Whole30 ингредиентов, таких как яйца и бананы, то блинчик по-прежнему запрещен. Whole30 хочет, чтобы вы изменили свои привычки и эмоциональное отношение к еде.
«Ваш мозг не знает разницы между пирожным с миндальной мукой и рецептом вашей мамы, он просто знает, что вы жаждете сахара. Так что, если вы продолжите есть эти сладости в течение 30 дней, ваши привычки не изменятся, — говорит Хартвиг.
Не стреляйте в посыльного!
Прочтите книгу Whole30
Книга Whole30 полезна, понятна и мотивирует вас.Хотите еще больше идей Whole30? В кулинарных книгах Хартвига может не быть подробных подробностей плана, но рецепты твердые.
Очистите свой дом от соблазнов
Хартвиг называет это «едой без тормозов». Те, которые придают истинное значение фразе «однажды попав, уже не остановить». Попрощайтесь со всем, что указано в списке «нет». Бросьте, упакуйте, отправьте бабушке. Просто убери это.
Отпразднуйте с кофе
Вы не можете пить алкоголь, но вы можете превратить свой счастливый час после работы в полуденное свидание за кофе.Вы можете пить черный кофе с небольшим количеством несладких немолочных сливок.
Планируйте и готовьте
Это совет Хартвига №1, когда дело касается успеха на Whole30. Больше не нужно брать кусок пиццы по дороге с работы домой.
«До первого дня у вас должна быть запланирована первая неделя приема пищи, сделать покупки в магазине, заполнить кладовую и припрятать немного еды на случай чрезвычайной ситуации, соответствующей требованиям Whole30», — говорит Хартвиг. Вот список покупок, одобренный Whole30, чтобы вы могли начать.
Не усложняйте
Вы познакомитесь с множеством новых вкусных рецептов. Если вы знаете, что не любите готовить, начните с простого.
Вместо того, чтобы делать необычную яичную выпечку на чугунной сковороде, возьмите несколько яиц, овощей, колбасы и авокадо, а затем взбейте свой завтрак. Сверху полейте острым соусом без сахара, и через семь минут у вас будет крепкая еда.
Не бойтесь готовить это на завтрак пять раз в неделю — готовить одно и то же снова и снова легче, чем пытаться придумывать новые сложные.
Всегда делайте остатки
На обед и ужин делайте больше, чтобы у вас были остатки. Нет ничего более приятного, чем знать, что ваша еда уже приготовлена и готова к употреблению в течение дня. Похлопайте себя по спине и устройте вечеринку.
Whole30 слишком законно, чтобы бросить его, поэтому мы попросили Хартвига дать нам совет, который поможет нам пройти через это. Оставим вас с этим:
«Борьба — нормальная, необходимая часть процесса. Сменить еду сложно. Еще сложнее изменить свои привычки.Изменить отношение к еде — сложнее всего.
Процесс требует борьбы — именно так вы понимаете, что вы растете, — но не усложняйте его сложнее, чем должно быть! Не существует такого понятия, как «идеальный» Whole30, поэтому, если ваша говядина не скармливается травой или ваша дорожная еда не похожа на наш шаблон, не переживайте ».
Ваша единственная задача — придерживаться правил Whole30 в течение 30 дней, а в некоторые дни вам придется позволить достаточно хорошему быть достаточно хорошим. И дай себе пять побед, которых ты добиваешься каждый день, какими бы маленькими они ни были.
Я попробовал диету «30 чистых», и вот что произошло.
Список того, что я не мог есть, был удручающе длинным: без глютена, без злаков, без молочных продуктов, без сахара. Я мог пить два алкогольных напитка в неделю и один квадрат темного шоколада три раза в неделю.
«Попробуйте!» — настаивал мой брат, когда я скривилась, глядя на очередную мешанину так называемых принципов «чистой еды», которые должны были спасти человечество.
«У меня было больше энергии, ясности ума и практически не было тяги к сахару.«Я почувствовала себя намного лучше», — пишет Сара Элизабет Ричардс. Предоставлено Сара Элизабет Ричардс
На Рождество он и моя невестка заплатили 75 долларов за то, чтобы я провел 30-дневное испытание с компанией под названием The 30 Clean. публиковать фотографии всех моих блюд в частной группе поддержки Facebook в обмен на регулярную обратную связь и вдохновение.
СВЯЗАННО: Похудейте к лету! 7 простых шагов, которые помогут вам сбросить вес
Чистое питание — самая популярная тенденция в питании В основном, это отказ от обработанных продуктов в пользу цельных продуктов.Но эта концепция обрела новую жизнь, поскольку все больше людей, включая целые офисы, принимают месячные «вызовы». Число людей, выполняющих The 30 Clean, подскочило с 60 в 2013 году до 1200 в прошлом году. Другая популярная программа под названием Whole30, которая продает кулинарные книги и службу подписки по электронной почте, утверждает, что количество фотографий людей в Instagram с тегами # whole30 превысило 1 миллион в этом году.
Во всей этой идее было что-то заманчивое. Моя лента в Facebook была полна людей, которые хвастались тем, чем они отказались от Великого поста или как они отказались от выпивки во время «Сухого марша».«Я понял, что могу использовать некоторую структуру, чтобы сбросить несколько ноющих фунтов, которые подкрались после травмы колена, из-за которой было трудно тренироваться за последний год. Но настоящим вдохновением была моя невестка, которая месяцами ела чисто. Она положительно светилась.
Я пристегнулся и научился готовить с кусочками топленого масла и кокосового масла (без масла!), Смешивать свой собственный майонез и создавать восхитительные «зудлы» без макарон с кабачками. Я обнаружил удивительные скрытые источники сахара в пище. (О бекон!)
СВЯЗАННЫЙ: Для вашего здоровья следует попробовать палео или средиземноморскую диету?
Хотя я потерял всего пару фунтов, потому что я восстанавливался после операции на колене и мне пришлось отказаться от кардио, у меня было больше энергии, ясности ума и практически не было тяги к сахару.Я почувствовал себя намного лучше, и я подумал, не была ли у меня какая-то неизвестная пищевая непереносимость, которая все время вызывала слабое воспаление.
«Для меня мой эксперимент с чистым питанием не был спуском к полной невротической одержимости», — пишет автор. Shutterstock
Затем, на 31 день, испытание внезапно закончилось. Моя группа в Facebook была закрыта, и я остался стоять в холоде с моим спирализатором для сквоша, и моим сторонникам не «нравилось» каждое фото с салатом, которое я размещал. И я немного испугался того, что снова попаду в очень грязный мир, где вы понятия не имеете, что было в вашей еде.Неважно, что у меня была более легкая программа; другие запрещают бобы, сою и любой алкоголь. Что эти последователи сделали потом?
Во-первых, было психологическое препятствие. Неудивительно, что термин «чистое питание» поддается жесткому мышлению и, если довести его до крайности, может привести к «орторексии» — все более узнаваемому расстройству пищевого поведения, от которого страдает 1 процент населения, согласно недавнему исследованию. Но ведущий автор Томас Данн, доцент психологии Университета Северного Колорадо, считает, что от этого страдает гораздо больше людей.«Проблема не в 30-дневном испытании», — говорит он. «Это сочетание ограничительных методов, которые заставляют некоторых людей увлекаться».
СВЯЗАННЫЙ: Blogger показывает, как экстремальная «чистая еда» чуть не убила ее
Он рассказывает об одной женщине, которая тратила столько времени на приготовление пищи, что рисковала потерять работу. Кроме того, есть еще одна женщина, жених которой расстался с ней из-за того, что она поссорилась с официантами ресторана, требующими знать списки ингредиентов для заправок для салатов.
Несмотря на то, что я стал более бдительным в ресторанах, мои друзья все равно хотели со мной гулять.Труднее было снова понять, как поесть. Я позвонила доктору Виктории Мейзес, исполнительному директору Центра интегративной медицины Университета Аризоны, и она посоветовала рассматривать мою проблему как своего рода исключающую диету, которую она считает клиническим «золотым стандартом», помогающим людям выявлять пищевую непереносимость.
СВЯЗАННЫЕ: Ешьте эти 9 продуктов, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.
По некоторым оценкам, 10 процентов людей страдают такой чувствительностью (которая отличается от аллергии), и эксперты не уверены, почему.Кукуруза подозревает, что мы становимся более чувствительными к изменениям в большом микробиоме, которые влияют на нашу иммунную систему и могут привести к воспалению.
Вот как обычно работают эти диеты: вы избегаете предполагаемых распространенных проблемных продуктов в течение двух недель. Затем вы повторно вводите по одной еде в течение двух-трех дней, чтобы увидеть, вернутся ли такие симптомы, как тошнота, газы, судороги, вздутие живота, боль в животе, сыпь, диарея или головные боли. «Думайте об этом как об эксперименте, — говорит Мейзес.
Я уже знаю, что у меня чувствительность к глютену, поэтому я работаю над молочными продуктами: однажды я добавляю немного феты в салат, а сыр джек в омлет.Все хорошо.
Тогда эврика! После того, как я съел жареный рыбный тако на кукурузной лепешке на Taco Tuesday, популярном светском мероприятии в Сан-Диего, я взорвался от вздутия живота и почувствовал себя необычно капризным. Может, кукуруза была моей проблемой. Даже когда я не ел попкорн или чипсы из тортильи, я часто ел кукурузу в безглютеновой муке или кукурузный крахмал во многих соусах.
Мясо – это группа продуктов, являющая собой источник белка высокой питательной ценности и минеральных составляющих, таких как железо, фосфор, сера, магний, а также витаминов PP, B2 и B1. Постное мясо является основой белковой диеты. Однако мясо содержит насыщенные жирные кислоты, которые увеличивают уровень холестерина в сыворотке крови и способствуют образованию ишемической болезни сердца.
Количество калорий в мясе
Продукт
Количество
Энергетическая ценность (ккал)
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
Баранина отварная
100 г
243
22,0
17,2
0,0
Баранина тушеная, консерва
100 г
191
17,4
13,4
0,2
Баранина, лопатка
100 г
284
15,6
25,0
0,0
Баранина, окорок
100 г
232
18,0
18,0
0,0
Бефстроганов
100 г
220
19,5
14,3
3,7
Биточки говяжьи паровые
100 г
194
14,0
11,6
8,2
Бифштекс говяжий
100 г
214
28,8
11,0
0,0
Ветчина особая, консерва
100 г
126
17,6
6,2
0,0
Вымя
100 г
173
12,3
13,7
0,0
Говядина отварная
100 г
254
25,8
16,8
0,0
Говядина отварная в собственном соку, консерва
100 г
214
15,4
16,9
0,0
Говядина тушеная, консерва
100 г
220
16,8
17,0
0,2
Говядина, грудинка
100 г
217
19,3
15,7
0,0
Говядина, жаркое
100 г
117
20,9
3,6
0,0
Говядина, отбивная
100 г
157
16,7
10,1
0,0
Говядина, ростбиф
100 г
152
21,5
7,3
0,0
Говядина, филейная вырезка
100 г
113
20,1
3,5
0,0
Гуляш бараний, консерва
100 г
213
14,2
15,6
3,9
Гуляш говяжий
100 г
148
14,0
9,2
2,6
Гуляш говяжий, консерва
100 г
212
16,8
14,3
3,9
Гуляш свиной, консерва
100 г
333
13,1
29,4
3,9
Жаркое из корейки
100 г
291
30,4
18,7
0,7
Завтрак туриста (баранина), консерва
100 г
210
18,0
15,2
0,2
Завтрак туриста (говядина), консерва
100 г
217
20,5
14,9
0,2
Завтрак туриста (свинина), консерва
100 г
347
16,9
31,0
0,2
Конина
100 г
121
20,9
4,1
0,0
Котлеты говяжьи
100 г
220
14,6
11,8
13,6
Котлеты свиные
100 г
340
10,6
26,8
13,6
Котлеты телячьи панированные
100 г
365
27,1
21,3
17,4
Кролик жареный
100 г
233
25,0
14,8
0,0
Кролик отварной
100 г
204
24,6
11,7
0,0
Мозги говяжьи
100 г
124
11,7
8,6
0,0
Мясо в белом соусе (говядина), консерва
100 г
220
18,0
14,8
3,6
Мясо кролика
100 г
156
21,0
8,0
0,0
Оленина
100 г
125
21,0
4,5
0,0
Оленина 1 категории
100 г
155
19,5
8,5
0,0
Паштет мясной (говяжий), консерва
100 г
275
16,1
23,3
0,4
Паштет печеночный, консерва
100 г
301
11,6
28,1
3,4
Печень баранья
100 г
101
18,7
2,9
0,0
Печень говяжья
100 г
125
20,0
3,1
4,0
Печень свиная
100 г
130
22,0
3,4
2,6
Печень телячья
100 г
124
19,2
3,3
4,1
Почки бараньи
100 г
77
13,6
2,5
0,0
Почки говяжьи
100 г
86
15,2
2,8
0,0
Почки свиные
100 г
102
16,8
3,8
0,0
Рубленные котлеты из фарша ассорти
100 г
284
13,0
21,1
11,8
Рубленные телячьи тефтели
100 г
250
16,2
14,6
14,3
Рубленные тефтели из фарша ассорти
100 г
272
13,5
17,5
15,9
Сало
100 г
797
2,4
89,0
0,0
Свинина жирная, консерва
100 г
486
11,5
48,9
0,0
Свинина отварная
100 г
364
22,6
30,0
3,1
Свинина тушеная
100 г
225
11,4
19,8
1,2
Свинина тушеная, консерва
100 г
349
14,9
32,2
0,2
Свинина, грудинка с костью
100 г
174
21,0
10,0
0,0
Свинина, лопатка
100 г
257
16,0
21,7
0,0
Свинина, окорок
100 г
261
18,0
21,3
0,0
Свинина, ошеек
100 г
267
16,1
22,8
0,0
Свинина, подгрудок
100 г
630
7,4
67,8
0,0
Свиные отбивные панированные
100 г
351
19,0
24,1
15,9
Сердца бараньи
100 г
82
13,5
2,5
0,0
Сердца говяжьи
100 г
96
16,0
3,5
0,0
Сердца свиные
100 г
165
16,9
4,8
0,0
Студень из говяжьих ножек
100 г
60
6,0
4,0
0,0
Телятина отварная
100 г
131
30,7
0,9
0,0
Телятина, лопатка
100 г
106
19,9
2,8
0,0
Телятина, мякоть
100 г
105
20,5
2,4
0,0
Телятина, окорок
100 г
108
19,9
3,1
0,0
Тушеные свиные ребрышки
100 г
210
7,9
19,2
2,2
Утка дикая
100 г
121
22,7
3,1
0,5
Шашлык из свинины
100 г
324
26,5
23,1
0,0
Шницель говяжий
100 г
338
17,6
25,1
10,2
Шницель свиной
100 г
400
18,8
32,1
9,8
Эскалоп свиной
100 г
472
21,7
42,7
1,5
Язык говяжий
100 г
146
12,2
10,9
0,0
Язык говяжий в желе
100 г
212
22,4
13,6
2,4
Язык свиной
100 г
165
16,5
11,1
0,0
Мясо – питательные ценности и влияние на здоровье человека
Свинина больше чем все другие виды мяса содержит витамин B1, который нужен для правильного обмена углеводов и для правильной работы нервной системы. Она должна употребляться в ограниченных количествах – принадлежит к группе красного мяса, содержащей большое количество жира.
Говяжье мясо – это богатый источник витамина B12, который необходим для роста всех клеток тела. В говяжьем мясе содержится также большое количество железа и цинка. Также как и свинина, говядина должна употребляться от случая к случаю.
Дичь – это мясо, получаемое от убитых диких животных, разрешенных к употреблению ветеринарной службой. Она характеризируется низким содержанием жира и высокими вкусовыми свойствами.
Кролики – это очень ценное мясо с высоким содержанием белка – свыше 20%, и низким содержанием жира (3-5%). Кроме того, это мясо богатое минеральными составляющими (соли, железо, кальций и фосфор), витаминами (особенно группы B) и микроэлементами (медь, кобальт и цинк). Дополнительным очень важным свойством мяса кролика является высокая усвояемость его белка организмом человека – около 90%. Стоит также отметить низкое содержание холестерина в мясе кроля, поэтому именно по этой причине оно подходит людям, у которых есть риск заболевания системы кровообращения.
Рекомендуемый способ хранения
Помытое и хорошо высушенное сырое мясо храните в холодильнике в ёмкостях, которые специально для этой цели предназначены. Мясо, порезанное на небольшие кусочки и помещенное в полиэтиленовые пакеты, можете хранить в морозилке около 2-3 месяцев.
Химический состав, пищевая ценность и ткани мяса
Пищевая ценность мяса
Мясо служит важнейшим источником белков и жира. Белков в мясе в среднем 16-20%, а содержание жира резко колеблется — от 0,5 в тощем мясе до 35% и выше в особо жирном (в мякотной части туши без костей). Кроме белков и жиров, в мясе содержатся минеральные вещества, немного углеводов (гликоген) и воды, а также азотистые и безазотистые экстрактивные вещества, ферменты и др.
Химический состав мяса
Белки. В мясе содержится от 11,4—20% белков. Основная часть являются полноценными. Полноценные белки находятся большей частью в мышечной ткани. Это миозин, актин, актомизин, миоглобин, глобулин. Миоглобин имеет пурпурно-красную окраску, это обусловливает окраску мышечной ткани.
Миозин составляет около 40%, миоген — 20%, миоальбумин — 2% и т. д. Миозин и миоген выполняют в мышцах также роль ферментов, ускоряющих важные реакции, происходящие в процессе мышечной работы. Миоглобин (мышечный гемоглобин по составу очень близок к гемоглобину крови) в соединении с кислородом образует оксимиоглобин, окрашивающий мускулы в ярко-красный цвет. Белок коллаген входит в состав коллагеновых волокон — основной части соединительной ткани. Эластин содержится в виде волокон в стенках кровеносных сосудов, хрящах и в рыхлой соединительной ткани.
Неполноценные белки (эластин, коллаген) содержатся в соединительной ткани, в небольших количествах они имеются в мышечной ткани.
Жиры. В мясе содержится от 1,2 до 49,3% жира. Лучшим по вкусу считается мясо с одинаковым содержанием жира и белка (по 20%).
Усвояемость жиров зависит от температуры плавления. Наиболее тугоплавким является жир бараний, он усваивается на 90%; говяжий жир усваивается на 94, а свиной жир — на 97%.
Жировая ткань повышает пищевую ценность, калорийность мяса, а во многих случаях улучшает его вкус. Видимые жировые отложения в мясе представляют собой видоизмененную рыхлую соединительную ткань, в клетках которой накапливается жир. Кроме видимых жировых отложений, он входит в состав мышечных клеток, мозгового вещества, крови, печени, почек, селезенки и др.
Различают жир подкожный, внутренний и мышечный. Жир одного и того же животного, взятый из разных мест туши, имеет неодинаковый химический состав. Например, подкожный жир говядины содержит (в %): жира — 65, соединительной ткани — 5, воды — 30; почечное сало: жира — 94, соединительной ткани — 1 и воды — 5.
Химический состав жира и температура его плавления различны не только в разных местах отложения жира, но и на разной глубине залегания в жировом слое. В тканях упитанных животных содержится меньше воды, чем у тощих. С понижением упитанности снижается также пищевая ценность жира за счет изменения его химического состава (увеличения содержания воды и соединительной ткани).
Температура плавления, усвояемость, консистенция зависят от вида жирных кислот, входящих в состав жира. Животные жиры почти на 30% состоят из высокомолекулярных насыщенных жирных кислот. Наибольшее их количество содержится в бараньем жире, наименьшее — в свином, поэтому бараний жир имеет низкую усвояемость, более твердую консистенцию, более высокую температуру плавления (44—55°С).
Холестерин — жироподобное вещество в мясе, довольно устойчив при тепловой обработке. В мясе содержится от 0,06 до 0,1 % холестерина.
Углеводы. Углеводы в мясе представлены гликогеном, содержание углеводов в мясе около 1%. Углеводы играют большую роль в созревании мяса. Из углеводов следует отметить гликоген (животный крахмал), являющийся запасным питательным веществом, отлагающимся в печени. Содержание гликогена в мясе разных видов животных обычно не более 1,0%.
Минеральные вещества. В мясе содержится от 0,8 до 1,3% минеральных веществ. Они необходимы для построения клеток тканей и обмена веществ в организме. В мясе содержатся фосфорнокислые, углекислые, хлористые и сернокислые соли калия, натрия, магния и других элементов. Большое значение имеют соединения железа, которые входят в состав гемоглобина крови и способствуют кровообращению. Соединения кальция и фосфора идут на построение костей.
Из макроэлементов присутствуют натрий, калий, хлор, магний, кальций, железо. Наиболее удельный вес имеют калий и фосфор.
Вода содержится в мясе разных видов животных от 50 до 75% и зависит от упитанности и возраста животного. Чем жирнее мясо, тем меньше в нем воды. В мясе молодых животных воды больше, чем в мясе взрослых. Высокое содержание воды снижает пищевую ценность и способствует быстрой порче мяса.
Витамины представлены водорастворимыми витаминами группы В, Н и РР и жирорастворимыми — A, D, Е. Наиболее богаты витаминами печень, почки.
Экстрактивные вещества содержатся в мясе в небольшом количестве (до 1%), при варке переходят в бульон, обусловливая специфический вкус и аромат. При употреблении мясных блюд экстрактивные вещества вызывают аппетит, способствуют лучшему усвоению пищи. Различают азотистые и безазотистые экстрактивные вещества. В сыром мясе содержится около 3,5% экстрактивных веществ.
Ферменты — это белковые соединения, вырабатываемые клетками организма. Они способны вызывать глубокие изменения других веществ. Ферменты в живом организме регулируют обмен веществ.
Энергетическая ценность 100 г мяса составляет 105—489 ккал, зависит от вида, упитанности и возраста животных.
В мясе происходят послеубойные изменения, которые подразделяют на три стадии: посмертное окоченение, созревание и порча.
Созревание мяса наступает через 18—24 ч после убоя животного. Мясо крупного рогатого скота созревает при температуре 0°С
в течение 12—14 суток. Мясо мелкого рогатого скота созревает более короткие сроки: баранина при 0°С — 8 суток.
Ткани мяса
Мышечная (мускульная) ткань состоит из тончайших волокон, которые с помощью соединительной ткани скрепляются в первичные пучки, первичные — во вторичные, вторичные — в третичные и т. д. Сверху мышцы покрыты пленкой (фасцией). На концах мышц соединительная ткань образует сухожилия или связки, которыми мышцы прикрепляются к костям и к внутренним органам.
Чем больше в мясе соединительной ткани, пленок, сухожилий, грубых кровеносных сосудов, тем оно ниже по качеству. Такое мясо жесткое, плохо разжевывается и переваривается (мышцы шеи, брюшных стенок, нижних частей конечностей), менее питательно и менее вкусно. Это объясняется тем, что плазма мускулов содержит полноценные белки, а соединительная ткань — неполноценные. Чем меньше при жизни работала мышца, тем ее волокна сочнее и нежнее. При напряженной работе в мышцах животных разрастается соединительная ткань, мышцы становятся жесткими, пищевая ценность мяса снижается.
Лучшее мясо расположено вдоль позвоночника туши, особенно в поясничной и тазовой частях. Мышцы, лежащие близко к кости (внутренние), нежнее подкожных (наружных).
Жировая ткань повышает пищевую ценность, калорийность мяса, а во многих случаях улучшает его вкус. Видимые жировые отложения в мясе представляют собой видоизмененную рыхлую соединительную ткань, в клетках которой накапливается жир. Кроме видимых жировых отложений, он входит в состав мышечных клеток, мозгового вещества, крови, печени, почек, селезенки и др.
Различают жир подкожный, внутренний и мышечный. Жир одного и того же животного, взятый из разных мест туши, имеет неодинаковый химический состав. Например, подкожный жир говядины содержит (в %): жира — 65, соединительной ткани — 5, воды — 30; почечное сало: жира — 94, соединительной ткани — 1 и воды — 5.
Химический состав жира и температура его плавления различны не только в разных местах отложения жира, но и на разной глубине залегания в жировом слое. В тканях упитанных животных содержится меньше воды, чем у тощих. С понижением упитанности снижается также пищевая ценность жира за счет изменения его химического состава (увеличения содержания воды и соединительной ткани).
Соединительная ткань, как говорит само название, соединяет отдельные части организма, а также служит опорой для других тканей. Различают рыхлую, эластичную, сухожильную и другие виды соединительной ткани.
Питательная ценность соединительной ткани невысока, так как белки ее неполноценны. Однако коллаген, после перехода в глютин (желатин), легко переваривается в кислой среде под влиянием пепсина; вещество эластиновых волокон — под действием пепсина и трипсина, т. е. под влиянием ферментов, расщепляющих белки в желудке и кишечнике.
Кровь рассматривают как разновидность соединительной ткани. В крови животных содержится около 80% воды и 20% сухого вещества. Главная составная часть сухого вещества крови — белок, на долю которого приходится 90%. Кроме белка, в крови имеются витамины, ферменты, глюкоза, минеральные вещества и другие компоненты.
Кровь — очень хорошая среда для развития микробов, поэтому при убое животного в целях лучшего сохранения качества мяса необходимо добиваться возможно более полного обескровливания туши. При убое кровь собирают, так как она имеет высокую пищевую ценность. Кровь цельная и дифибринированная (после удаления фибрина — белка, свертывающего кровь) широко используется в колбасном производстве. Пищевой альбумин (высушенная кровяная сыворотка) может заменить яичный белок в кондитерской и хлебопекарной промышленности. Из крови вырабатывают ценный лечебный препарат — гематоген, представляющий собой смесь дифибринированной крови, сахарного сиропа, спирта, глицерина, лечебной сыворотки и других компонентов.
Костная ткань является видоизмененной соединительной тканью. Состоит она из костного хряща — оссеина, который уплотнен минеральными солями, главным образом фосфорнокислым и углекислым кальцием. По строению костная ткань самая сложная из всех видов соединительной ткани.
Сырая кость в среднем содержит около 40% воды, 32% минеральных веществ, 15% жира, 13% белковых веществ. Снаружи костное вещество компактное, плотное, изнутри — пористое, губчатое.
Кости скелета по пищевой ценности подразделяются на три группы: пластинчатые, трубчатые и губчатые.
Пластинчатые кости — ребра, лопатки, кости головы. Внутри некоторые из них в небольшом количестве имеют губчатую массу. Пищевая ценность пластинчатых костей незначительна.
Трубчатые кости — к ним относят кости конечностей (бедренную, берцовую, лучевую и др.), имеющие канал с костным мозгом. Пористые окончания некоторых трубчатых костей называют «сахарными». Они содержат много веществ, переходящих в раствор, поэтому их используют для супов, бульонов. Трубчатые кости содержат около 10% жира и около 30% клейдающих веществ.
К губчатым костям относят позвонки. Утолщенные основания их состоят в основном из губчатого вещества. Эти кости содержат около 20% жира и около 30% клейдающих веществ. При кулинарной обработке костей важно вываривать их полнее, чтобы обеспечить возможно больший переход экстрактивных веществ в бульон.
Кости широко используют для приготовления бульонов, получения жира (в костном мозге жира около 90%), желатина, клея, муки, а плотную часть трубчатых костей — для изготовления некоторых товаров широкого потребления.
Пищевая ценность мяса
Мясо — туша и часть туши, полученное от убоя скота, представляющее совокупность мышечной, жировой, соединительной и костной (или без нее) тканей. Содержащиеся в нем пищевые вещества, к которым относятся белки, жиры, углеводы, минеральные соли и витамины, дают представление о пищевой и биологической ценности мяса и мясопродуктов. Пищевая ценность характеризуется энергетической ценностью продукта, содержанием в нем основных веществ (химическим составом) и его вкусовыми достоинствами (органолептикой).
Энергетическая ценность продукта характеризует ту долю энергии, которая высвобождается из пищевых веществ в процессе биологического окисления и использования для обеспечения физиологических функций организма. Данные по энергетической ценности отдельных пищевых веществ приведены в таблице.
Вещество
Энергетическая ценность при окислении в организме
ккал/г
кДж/г
Белки
4,00
16,7
Жиры
9,00
37,7
Углеводы
3,75
15,7
Пищевая ценность продукта тем выше, чем в большей степени он удовлетворяет потребностям организма в пищевых веществах, необходимых для создания новых и замены старых разрушенных структурных элементов клеток и тканей организма.
В мясе содержится 14—18% белков (полноценных и неполноценных). Пищевая ценность белков, в частности, зависит от их аминокислотного состава, т. е. от количества и соотношения незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в организме человека и должны вводиться с пищей. Белки, содержащие в достаточном количестве все незаменимые аминокислоты (валин, триптофан, лизин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, цистин, фенилаланин, тирозиц), называют полноценными. Отсутствие или недостаточное количество в белке хотя бы одной незаменимой аминокислоты делает его неполноценным.
Животные жиры, содержащиеся в мясе — высококалорийны, необходимы для всасывания в кишечнике жирорастворимых витаминов и сами содержат их. Ценность жиров зависит от содержания в них ненасыщенных жирных кислот, которые не создаются в организме, но необходимы ему.
Углеводов в мясе содержится около 1%. Они участвуют в процессах созревания мяса, формирования вкуса и аромата, в изменении консистенции, нежности, pH и др.
Витамины, входящие в состав мяса, необходимы организму человека, который их не вырабатывает, для роста и регулирования протекающих в нем процессов. Витамины мяса подразделяют на водорастворимые (В1, В2, РР, В6, пантотеновая кислота, биотин, фолиевая кислота, B12, С) и жирорастворимые (A, D, Е, К, F).
В состав мяса входят также минеральные вещества (соединения калия, натрия, кальций, магния, железа, цинка), поступление которых в организм человека необходимо для его нормального развития и функционирования.
Для правильной характеристики продуктов питания, и в частности мяса, нельзя ограничиваться лишь количественным определением в них содержания белков, жиров и углеводов, необходимо установить их качество, степень соответствия рассчитанным нормам рационального питания и т. п. Организм человека использует не все, что в него поступает, а только то, что после переваривания в пищеварительном тракте всасывается через стенки кишечника и попадает в кровь. Особое значение имеет степень усвоения белкового компонента пищи. Характеристика качества белкового компонента, основанная как на определении усвояемости его (перевариваемости), так и связанная со степенью сбалансированности его аминокислотного состава, называется биологической ценностью.
В целом усвояемость пищевых веществ продукта зависит от таких факторов, как физико-химическое состояние их (структура белка, степень эмульгирования жира), доступность компонентов воздействию пищеварительных ферментов, наличие вкусовых и ароматических (экстрактивных) веществ, вызывающих выделение желудочного сока и т. п. На качество готовой продукции, ее пищевую и биологическую ценность влияет изменение белков, жиров, витаминов, органических и минеральных веществ в процессе технологической обработки.
Источник: И.А. Рогов, А.И. Жаринов. Технология и оборудование мясоконсервного производства. «Пищевая промышленность». Москва. 1978
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Мясо энергетическая ценность. Пищевая ценность мяса и мясопродуктов. Хранение в заведениях ресторанного хозяйства
Глава 6 ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ МЯСА
Понятие о пищевой ценности. Пищевая ценность — это свойства пищевого
продукта, способные удовлетворить потребность человека в нормальном
обмене веществ.
Пищевую ценность любого продукта питания в первую очередь определяют
питательные вещества его составных частей, биологическая и
энергетическая ценность. Для оценки питательных свойств определяют
химический состав продукта и соответствие каждого компонента формуле
сбалансированного питания (интегральный скор),в которой отражены
потребности человека в пищевых веществах.
По словам диетолога Магнолии Эскобар, «свинина является отличным источником белка, потому что качество его белков имеет высокую биологическую ценность и обладает всеми незаменимыми аминокислотами, которые способствуют усвоению организмом». Его мясо больше похоже на белый, чем красный, и имеет высокий коэффициент перевариваемости, который достигает 92 процентов.
На качество мяса влияет множество факторов до и после убоя животных, но еда играет определяющую роль в технологической способности, питательной ценности и чувственных свойствах мяса. В настоящее время продовольственная безопасность стала основным приоритетом для потребителей, производителей и правительств; мы можем теперь сказать, что производители свинины имеют технические и научные средства для обеспечения такой безопасности, чтобы мы могли вводить свинину в здоровое питание на всех этапах жизни.
Важную роль в установлении пищевой ценности играет не только
количественное соотношение белков, жиров, углеводов и других веществ, но
и качество белковых компонентов продукта. Показатель биологической
ценности характеризует степень сбалансированности аминокислотного
состава и уровень перевариваемости и ассимиляции белка в организме.
Ряд исследований все еще продолжается, и были разработаны различные механизмы, которые со временем преуспели в дальнейшем повышении качества свинины, обеспечении того, чтобы оно обеспечивало лучшие питательные вещества и еще больше улучшало здоровье человека. По всем вышеперечисленным причинам можно сказать, что потребление свинины более чем оправдано в пищевом контексте, питательная ценность, которую он обеспечивает, напрямую зависит от качества мяса.
Для некоторых культур, таких как древние египтяне, наряду с финикийцами, хананеи, критяне, эфиопы и индуисты, а также в еврейских и мусульманских религиях отвергают это животное как пищу, а не только за символические факторы, но и за здоровье и гигиену. На протяжении многих лет вокруг свинины создавались различные мифы, которые позиционировали его как жирное мясо с высоким уровнем калорийности и связывали его с различными заболеваниями. Однако эти глубоко укоренившиеся убеждения далеки от реальности.
Критерием определения качества белка служит эталон, сбалансированный по
незаменимым аминокислотам и в наибольшей степени отвечающей потребности
организма. На основании сопоставления количества незаменимых аминокислот
в исследуемом белке с данными по их содержанию в эталонном белке
определяют индекс биологической ценности или так называемый
аминокислотный скор:
Однако, по данным Федеральной комиссии по рискам в области здравоохранения, за последние 20 лет цистицеркоз не был зарегистрирован в связи с потреблением свинины. До того, как несколько лет назад эксперты по питанию рекомендовали ограниченное и довольно редкое потребление свинины. Но исследования последних лет показали, что это мясо так же здорово, как и другие, и обнаружили, что их жир является самым богатым в мононенасыщенных жирных кислотах. Свинина не имеет лишних калорий и имеет ценности, соответствующие потребностям современного человека.
Лимитирующей биологическую ценность аминокислотой
считается та, скор которой имеет наименьшее значение. Для мясных изделий
определяют скор либо для всех незаменимых аминокислот, либо для трех
наиболее дефицитных: лизина, триптофана и суммы серосодержащих (метионин
+ цис-тин). Упрощенное представление о составе белков дает качественный
белковый показатель (КБП), представляющий отношение триптофана
(содержится только в мышечной ткани) к оксипролину (преобладает в
соединительной ткани). Этот метод позволяет установить соотношение
мышечных и соединительнотканных белков.
Таким образом, свинина обеспечивает предложение здоровых продуктов и удовольствия, сочетание обоих позволяет включать свинину в здоровую диету и интегрировать ее в рекомендации по питанию для населения. Мышечный цвет, нормальный цвет свинины колеблется между красным и розовым. Однородность в цвете обычно заметна в отдельных мышцах; Когда мы ценим мышцы вместе, цвет может значительно различаться. Такое изменение цвета может быть обусловлено следующими факторами: более темный цвет может быть результатом повышенного оксимиоглобина в возрасте возраста животного, группы мышц с большей физиологической активностью, бактериального загрязнения, отсутствия накопления молочной кислоты после убоя, бледно-розовый почти серый может произойти в результате быстрой конверсии мышечного гликогена в молочную кислоту.
Указанные методы дают представление лишь о гипотетической ценности
пищевого продукта, так как не учитывают его биологическую доступность к
усвоению организмом, т.е. способность расщепляться под действием
пищеварительных ферментов.
Усвояемость характеризуется показателем, или коэффициентом усвояемости,
определяющим степень использования продукта организмом человека.
Нежность плоти определяется главным образом мышечными волокнами и соединительной тканью, состоящей в основном из коллагена. Вы также будете обусловлены количеством жира и количеством и типом ферментов, присутствующих в мышцах. Таким образом, присутствие жиров, инфильтрированных или жировых, способствует положительному ощущению нежности. Тенденция является важным фактором в определении общего качества свежих продуктов из свинины и часто указывается потребителями как важный компонент приятного опыта их потребления.
В сенсорных панелях нежность больше коррелирует с общим признанием, чем другие сенсорные свойства, такие как сочность и вкус. Сочность мяса определяется количеством воды, удерживаемой мышцей, и количеством содержащегося в ней жира. Таким образом, сочность состоит из двух ощущений: во-первых, «начальная сочность», сока, выпущенного во время жевания, и, во-вторых, ощущение «сочности» поддерживается пропитанным жиром, который тает. Факторами, влияющими на сочность, будут те, которые связаны с тем, как вода сохраняется в мышцах между мышечными волокнами или напрямую связана с белками, а также теми, которые влияют на количество внутримышечного жира.
Определение коэффициента усвояемости белкового компонента мяса можно
производить в опытах in vitro и in vivo. В первом случае в системах
«пепсин-трипсин», либо с использованием реснитчатой инфузории
Tetrachy-тепа periformis в известной степени моделируется процесс
переваривания белков в желудочно-кишечном тракте. Однако более
достоверными являются биологические методы, характеризующие влияние
белков на развитие животных (in vivo).
Аромат и вкус мяса — это характеристики, высоко ценимые потребителем. Они обычно оцениваются одновременно, называя все восприятие аромата плюс аромат как аромат. В мясе есть основной вкус «мясо», которое является общим для всех видов и связано с водорастворимыми соединениями, присутствующими в мышцах. Конкретный вкус мяса каждого вида определяется жирорастворимыми соединениями, присутствующими в жире. Во время приготовления мяса происходит трансформация во всех этих соединениях и генерируются новые продукты, которые придают цвет и характерный вкус приготовленного мяса.
Таким образом, биологическая ценность белкового компонента продукта
устанавливается на основе химических и биологических методов.
Усвояемость жира зависит от состава (количества ненасыщенных жирных
кислот), температуры плавления, степени эмульгирования и гидролиза и
других факторов.
Количественное соотношение белков и жиров в составе продукта также
влияет на усвояемость тех и других. Оптимальным соотношением жира и
белка в мясопродуктах является 1 (0,8) : 1,0.
Текстура: В Соединенных Штатах работают 5 диапазонов: диапазон 1: очень мягкий и влажный, накопление жидкости на поверхности, представлен в бледном мясе. Диапазон 4: твердый и умеренно сухой. Диапазон 5: очень прочная и сухая, жесткая и закрытая структура, связанная с темным мясом.
Внутримышечный жир представляет собой жировое отложение, которое связано с мембраной мышечных пучков или каплями в мышечных волокнах. Количество и качество этого инфильтрационного жира — это элементы, связанные со вкусом, ароматом и нежностью мяса. Однако этот уровень может варьироваться в зависимости от рыночных предпочтений и назначения продукта.
Энергетическая ценность дает представление о той части энергии, которая
освобождается из пищевых веществ в процессе их биологического окисления
в организме.
Организм использует в качестве источника энергии жиры, углеводы и белки.
Однако энергетическая ценность их не одинакова.
Зная химический состав пищи, можно подсчитать общую энергетическую
ценность продукта.
Значения от 3 до 4% могут быть более подходящими для мяса, предназначенного для отверждения. В настоящее время рынок свинины требует продукта, требуемого потребителем, который соответствует ряду характеристик или сочетанию факторов, таких как: съедобный, питательный и здоровый. Качество любого продукта должно быть последовательным, и особенно когда речь заходит о мясе, созерцая это, продукт должен быть привлекательным по внешнему виду, аппетитно и вкусно. Качество — сложная проблема, это означает, что клиент не только требует высокого содержания мяса в каналах свиней и особенно в более дорогих кусках, таких как поясницы и ноги; но также и то, что продукт имеет ряд характеристик, которые позволяют производить наиболее удовлетворительное качество с наилучшей производительностью.
Энергетическую ценность (ккал/100 г) определяют по содержанию (1 г/100 г
продукта) трех важнейших нутриентов — белков (Б), жиров (Ж) и углеводов
(У):
ЭЦ = (4 Б + 9 Ж + 3,8 У),
Где 4; 9; 3,8 — коэффициенты энергетической ценности соответственно
белков, жиров и углеводов, ккал/г.
В зависимости от вида мяса и его состава
мясопродукты имеют различную энергоемкость — от 147,5 до 1662,5 кДж на
100 г продукта.
Концепция качества мяса состоит из сенсорных, питательных, гигиенических и технологических факторов. Важность различных качественных аспектов отличается в зависимости от сегмента мясной цепи, которая их анализирует. Для свежего мяса, атрибуты, такие как цвет, количество жира, нежность, сочность и аромат жизненно важны для решения и лояльности покупки. Важность каждого из них также будет зависеть от того, готовят ли конечный пункт назначения продукт для варки или излечения. По физическим или химическим методам или даже сенсорному анализу можно измерить объективные качественные характеристики мяса.
Органолептические показатели продукта также влияют на пищевую ценность,
так как возбуждают секрецию слюнных желез и желудочного сока и
обусловливают, вследствие этого, аппетит и пищеварение.
Химический состав и биологическая ценность мяса. Среди продуктов
животного происхождения таких, как молоко, сыр, яйца и рыба, мясо
занимает привилегированное положение в том отношении, что процент
содержания белка в нем самый высокий. В питании человека это основной
источник полноценного белка, который, благодаря его химическому составу,
структуре и свойствам, наиболее близко отражает показатели организма
человека. Белковые вещества мяса служат исходным материалом для
построения организмом важнейших элементов — тканей, ферментов, гормонов.
Они также вносят, хотя и небольшой, но важный вклад в ежедневный расход
энергии. Употребление мяса стимулирует рост, рождаемость потомства и его
выживаемость.
Однако конечная приемлемость определяется потребителем, так что «объективное качество» качества, воспринимаемого потребителем, должно быть дифференцировано. В этом смысле потребитель требует, в общем, мяса мяса, которое удовлетворяет их ожиданиям на органолептическом уровне, придавая большое значение цвету во время покупки и нежности во время потребления.
В производстве свинины еда является одним из самых важных факторов при поиске качественного мяса, будь то для свежего потребления или для производства широкого ассортимента мясных продуктов. Пища влияет дифференциальным способом на отложение тканей мяса и, следовательно, будет иметь переменную заболеваемость, согласно которой один из них. В случае нежирной ткани, учитывая биохимический характер синтеза белка у свиньи, при обработке корма в основном получаются количественные модификации. Несмотря на то, что в рацион животного включены важные количества аминокислот, невозможно сохранить больше, чем генетически определено.
Мясо различных видов животных отличается по химическому составу и
энергетической ценности (табл. 6. 1).
Таблица 6.1. Химический состав и энергетическая ценность мяса животных
Мясо
Каждая свинья обладает максимальной способностью вносить обезжиренную ткань, когда этот момент достигается, дополнительный запас пищи способствует только увеличению отложения жира. Даже ниже этой точки максимального осаждения мышечной ткани увеличение потребления сопровождается увеличением отложения жировой ткани.
Диетолог или специалист, отвечающий за формулирование или разработку рациона, независимо от типа рассматриваемого животного, заинтересован в знании химического состава доступных ингредиентов и, кроме того, перевариваемости питательных веществ, которые их объединяют. Последнее является еще более важным, чем значение абсолютного химического определения и зависит от многих факторов, некоторые из которых связаны с животным и другими, которые зависят от сырья или ингредиента. Поэтому свиньи должны получать из пищи все питательные вещества, которые позволяют им противостоять не только требованиям их содержания, но и тем, которые используются в: рост тела, репродуктивные процессы, охрана здоровья и окружающей среды.
Содержание, г на 100 г съедобной част
Энергетическая ценность, кДж
влаги
В некоторых отношениях еда играет определяющую роль, но в большинстве случаев необходимо учитывать ее взаимосвязь с другими аспектами производственного процесса: генетика, управление и жертва. Любое лечение до убоя, которое влияет на энергетические запасы мышц во время убоя, может быть определяющим в качестве мяса. Свиньи, которые кормятся, будут производить мясо большей нежности и сочности, чем те, которые подвергаются ограниченному кормлению. В общем, контролируемые системы кормления определяют животных с меньшим содержанием жира и большей долей мяса, чем по системе кормления.
белка
жира
ЗОЛЫ
Г овядина
Это управление подразумевает использование нормировочных шкал либо по признаку пола, либо по живому весу, и, хотя жертвует скоростью роста, оно улучшает конверсию корма и процент бедной ткани. Пост перед убоем влияет на качество мяса в нескольких аспектах. Во-первых, длительные посты могут быть эффективными в снижении заболеваемости бледным, мягким и экссудативным мясом у животных с генетической предрасположенностью. Пост перед убоем может уменьшить количество мышечного гликогена, присутствующего в скелетных мышцах, потому что оно мобилизовано для энергетических целей в течение этого периода.
67,7
18,9
12,4
1,0
782
Баранина
67,6
16,3
15,3
0,8
849
Свинина
51,6
14,6
33,0
0,8
1485
Относительное содержание общего белка в мясе
подвержено сравнительно небольшим изменениям. Большинство белков мяса
относится к полноценным, что делает их обязательным компонентом питания.
Аминокислотный состав мяса по видам представлен в табл. 6.2.
В 100 г мяса содержится 30-40 % суточной потребности белков, необходимых
для взрослого человека. Соотношение важнейших незаменимых аминокислот —
триптофана, метионина и лизина — в мясе соответствует требованиям
сбалансированного питания. По абсолютному количеству незаменимых
аминокислот белки мяса животных различных видов существенно не
различаются, хотя говядина по этому показателю несколько превосходит
баранину, а последняя — свинину.
Таблица 6.2. Аминокислотный состав белков мяса
животных
В нежирном мясе полноценных белков больше, чем в
жирном. С повышением упитанности животных в мясе увеличивается
относительное содержание полноценных белков. Говядина и баранина
усваиваются почти одинаково, а свинина задерживается в желудке дольше,
поэтому имеет более высокий (на 15 %) коэффициент усвояемости.
Биологическая ценность белков мяса зависит от многих факторов: вида,
породы, возраста, пола, упитанности, рационов кормления животных. Так,
качественный белковый показатель для говядины — 4,7, баранины — 4,0,
свинины — 5,5. Мясо мясных пород скота отличается большей биологической
ценностью, чем мясо животных других направлений продуктивности.
При оценке биологического значения белков мяса необходимо отметить и
неполноценные соединительнотканные белки, роль которых в питании
пересмотрена.
Физиологическое действие коллагена позволяет причислить его к пищевым
волокнам. Экспериментально доказано, что при рациональном сочетании
мышечных белков и коллагенов усвоение белка повышается.
Липиды мяса представлены жирами и фосфолипидами, а
стериды — свободным и связанным холестерином (табл. 6.3).
Таблица 6.3. Состав липидных фракций мяса животных
Мясо крупного рогатого скота
Мясо свиней
Показатели
Мышечная
ткань
Жировая ткань i
Говядина 1 категории
Гэвядина II категории
Мышечная
ткань
Жировая
ткань
Свинина
беконная
1
Свинина
мясная
Сумма липидов Триглицериды Фосфолипиды Холестерин
Жирные кислоты (сумма)
2,5
1,7
0,7
0,06
2,29
85
83,5
1,4
0,1
81,03
14
13,1
0,8
0,07
13,34
8.3
7.4
0,77 0,06 7,8
3,5
2,8
0,64
0,06
3,18
91
89,6
1,23
0,09
86,73
27.8
26.9
0,8 0,06
26,41
33,3
32
0,84
0,07
30.74
Насыщенные В том числе:
1,11
37,78
6,25
3,67
1,23
33,34
10,16
11,82
С 14: о (миристиновая) С 15:0 (пантадекановая)
С 16;0 (пальмитиновая)
Ci
7
:
o
(маргариновая) С 18:0 (стеариновая)
0,06
0,01
0,65
0,02
0,37
3
0,57
22,1
1,54
10,5
0,48
0,09
3,66
0,23
1,78
0,27
0,05
2,15
0,12
1,07
0,048
0,01
0,79
0,01
0,37
1,21
0,05
20,64
0,33
11
0,37
0,02
6,31
0,1
3,33
0,43
0,02
7,34
0,11
3,88
Мононенасыщенные В том числе:
1,05
40,57
6,6
3,82
1,63
41,98
13,14
15,38
С 14:1 (миристолеиновая)
0,02
1,46
0,22
0,12
Сле
Ды
0,03
0,01
0,01
С 16:1 (пальмитолеиновая) С 18: , (олеиновая)
0,08
0,89
5,19
33,6
0,8
5,48
0,44
3,18
0,12
1,45
3,12
38,7
0,96
11,8
1,11
13,74
Полиненасыщенные В том числе:
0,13
2,68
0,49
0,31
0,32
10,41
3,11
3,64
С 18;2 (линолевая)
Cie
:3
(линоленовая)
0,09
0,02
1,95
0,73
0,35
0,12
0,22
0,07
0,24
0,035
9,45
0,61
2,8
0,19
3,28
0,22
С 2 о:
4 (арахидоновая)
0,02
Сле
Ды
0,017
0,019
0.035
0,35
0,12
0,14
Липидный состав колеблется в очень широких
пределах. Распределение жиров весьма неравномерно, а место их
локализации оказывает большое влияние на их качество. Для жиров,
находящихся в мышцах, характерно высокое содержание фософолипидов. Жиры
соединительной ткани содержат больше ненасыщенных жирных кислот, чем
жиры мышечной ткани.
Липиды выполняют несколько важных физиологических функций. Часть их,
преимущественно фосфолипиды являются пластическим материалом и входят в
структурные элементы мышечного волокна. Активность липидов мяса как
структурного материала для построения клеток в 10-20 раз выше
растительных липидов. Другие, в основном триглицериды, выполняют функцию
энергетического материала, резерва, выделяя при окислении энергию.
Фосфолипиды способствуют проявлению активности ряда ферментов.
Биологическая ценность липидов мяса связана с тем, что в них содержатся
не синтезируемые в организме жирные кислоты — линолевая, лино-леновая и
арахидоновая, недостаток которых ведет к заболеваниям. Жиры, кроме того,
необходимы для всасывания в кишечнике жирорастворимых витаминов, а также
сами являются носителями некоторых жирорастворимых витаминов.
Жиры играют роль одного из основных источников энергии, их калорийность
превышает калорийность белков и углеводов.
Поскольку жиры являются энергоемкими веществами, систематическое
избыточное их потребление приводит к нарушению обмена веществ и
ожирению. В связи с этим сформировалась тенденция к производству
продуктов с пониженным содержанием жира.
Жир оказывает большое влияние на органолептические свойства мяса. При
недостаточном содержании жира мясо жесткое и невкусное. В то же время
чрезмерно жирное мясо, обусловливая его высокую энергетическую ценность,
снижает вкусовые качества и усвояемость.
Мясо содержит небольшое количество углеводов (1-2 %), которые
представлены в основном гликогеном. С энергетической точки зрения
значение углеводов мяса небольшое, однако они играют важную роль в
послеубойных процессах, формируя органолептические показатели.
Мясо убойных животных богато экстрактивными веществами (азотистыми и
безазотистыми), которые не обладают пищевой ценностью, однако оказывают
положительное влияние на вкусовые достоинства, возбуждают аппетит,
активизируют железы желудочно-кишечного тракта, повышают его усвояемость
и т.д. Мясо разных видов животных отличается по содержанию этих веществ,
что обеспечивает каждому из них специфический вкус и запах. Мясо старых
животных имеет больше экстрактивных веществ, поэтому отличается
интенсивным вкусом и запахом.
Мясо является важным источником кальция, фосфора, железа, цинка,
марганца, меди, йода, магния и других минеральных веществ (табл. 6.4).
Сосредоточены минеральные вещества в мышечной и костной тканях, в
растворенном в саркоплазме состоянии и в связанной с белками форме.
Минеральные вещества мяса усваиваются наилучшим образом, так как
поступают в организм человека в форме, наиболее близкой к той, в которой
они связаны в организме. Они оказывают влияние на синтез белка, обмен веществ, растворимость и набухаемость
белков мышечной ткани мяса, являются активаторами ферментов.
В составе мяса содержатся все водорастворимые витамины, а также
незначительное количество жирорастворимых (А, Д, Е, К, F), регулирующие
рост и физиологические процессы (табл. 6.5).
Таблица 6.4. Содержание минеральных веществ в мясе животных
Элемент
Свинина
Говядина
Баранина
Мясо телят
Мясо кроликов
Зола, %
0,9
1
0,9
1.1
1,15
Калий
316
335
329
345
335
Кальций
8
10,2
9,8
12,5
19,5
Магний
27
22
25,1
23,7
25
Натрий
64,8
73
101
108
57
Сера
220
230
165
213
225
Фосфор
170
188
168
206
190
Железо
1940
2900
2090
2920
3300
Йод
6,6
7,2
2,7
2,7
5,0
Кобальт
8
7
6
5
16,2
Марганец
28,5
35
35
33,9
13
Медь
96
182
238
228
130
Молибден
13
11,6
9
—
4,5
Цинк
2070
3240
2820
3170
2310
Таблица 6.5. Содержание витаминов в мясе животных
Витамины, мг
Говядина
Баранина
Свинина
А
Следы
Следы
Следы
Е
0,57
0,7
—
С
Следы
Следы
Следы
В 6
0,37
0,3
0,33
В 12 , мкг
2,6
—
—
Биотин, мкг
3,04
—
—
Ниазин
4,07
3,8
2,6
Пантотеновая кислота
0,5
0,55
0,47
Рибофлавин
0,15
0,14
0,14
Тиамин
0,06
0,08
0,52
Фолацин, мкг
8,4
5,1
4,1
Холин
70
90
75
На концентрацию витамина Е сильное влияние
оказывает способ откармливания животных. Витамины B1 и В6 частично
разрушаются при посоле. При тепловой обработке часть витаминов теряется.
Мясо и мясные продукты являются источником полноценных белков, жиров, комплекса минеральных веществ, некоторых витаминов (А, О, группы В) и экстрактивных веществ. Ценными свойствами мяса и мясных продуктов являются доступность, разнообразие его кулинарной обработки, высокая усвояемость.
В состав мяса и мясных продуктов входят мышечная, жировая, соединительная, костная ткань и кровь.
Мышечная ткань содержит такие белки, как миозин и миоген (50%), актин (около 15%), глобулин (около 20%). Они содержат в значительных количествах все незаменимые аминокислоты, которые благоприятно сбалансированы и мало изменяются под влиянием тепловой обработки. Белки мяса отличаются высоким содержанием аминокислот, обладающих ростовыми свойствами (триптофан, лизин, аргинин и др.).
Соединительная ткань мяса содержит менее ценные белки — коллаген и эластин, лишенные ряда незаменимых аминокислот, в частности триптофана. При большом удельном весе коллагена в составе тощего мяса резко снижается его питательная ценность. Коллаген при длительном нагревании переходит в глютин, что используется для получении желатины. Эластин не растворяется в воде даже при длительной варке, поэтому части мяса, богатые эластином (например, шея), остаются жесткими. Кроме коллагена и эластина, в соединительной ткани содержится небольшое количество белков типа альбуминов и глобулинов.
Жировая ткань по своей химической структуре представляет смесь триглицеридов — сложных эфиров глицерина и жирных кислот (главным образом пальмитиновой, стеариновой и олеиновой). Наличие в мясе в основном насыщенных жирных кислот обусловливает плотную консистенцию жировой ткани млекопитающих. Соотношение насыщенных и ненасыщенных жирных кислот неодинаково в жире различных животных. Так, свиной жир содержит в 5 раз больше полиненасыщенной арахидоно — вой жирной кислоты, чем говяжий жир, он лучше по биологическим свойствам, имеет более низкую температуру плавления. Говяжий жир выделяется по сравнению с другими жирами мяса как источник витамина А и каротина. В бараньем жире хорошо представлены фосфолипиды.
Биологическая ценность и усвояемость жира мяса находится в прямой зависимости от упитанности животного. У тощего скота в составе жира уменьшается количество полиненасыщенных жирных кислот. От соотношения в жире предельных и непредельных жирных кислот зависит и его температура плавления. Так, температура плавления говяжьего жира составляет 42- 52° С, бараньего -45-56° С, свиного 34-44° С. От температуры плавления в значительной степени зависит усвояемость жиров. Наиболее высокая усвояемость свиного (97-98%) и говяжьего (90%) жира, бараньего ниже. Температура плавления жира зависит от расположения жировой ткани в организме животного: жир внутренних органов имеет более высокую температуру плавления, чем жир подкожной клетчатки. В составе жировой ткани, кроме триглицеридов, имеется некоторое количество белков, фосфатидов (лецитина), содержатся также ферменты (липаза), витамины А и Е.
Костная ткань относится к менее ценным составным частям мяса. Основной пищевой ценностью является костный мозг трубчатых костей. Кости используются для вытопки жиров и приготовления бульонов. В сухом веществе костной ткани содержится от 26 до 52% органических веществ и от 48 до 74% минеральных (соли кальция, магния и др.).
Кровь является ценной составной частью мяса. Белки крови содержат полный комплекс незаменимых аминокислот.
Важной составной частью мяса являются экстрактивные вещества, которые придают мясу аромат и возбуждают деятельность пищеварительных желез. Экстрактивные вещества делятся на азотистые и безазотистые. Азотистые экстрактивные вещества — это карнозин, креатин, ансерин, пуриновые основания и др. Карнозин и креатин в мясе крупного рогатого скота и свиней содержатся примерно в одинаковых количествах (265 и 285 мг карнозина, 300 и 288 мг креатина на 100 г продукта). В бараньем мясе их значительно меньше (96 мг карнозина и 133 мг креатина). Пуриновые основания в больших количествах содержатся в свинине (86 мг) и меньше всего в мясе крупного рогатого скота (26 мг).
К безазотистым экстрактинвым веществам относятся гликоген, глюкоза, молочная кислота и др. Общее количество их составляет около 1%, но соотношение меняется на различных стадиях созревания мяса. В первый час после убоя количество гликогена в говяжьем мясе примерно з 2х/2 раза больше, чем молочной кислоты, через 24 ч молочной кислоты в 3 раза больше, чем гликогена.
Мясо является существенным источником минеральных веществ, количество их достигает 1,5%. Основное значение имеют калий, фосфор и железо, содержание которых мало отличается в различных видах мяса. Мясо содержит 116-167 мг фосфора, 212-259 мг калия, 1,1-2,3 мг железа, 50-55 мг натрия на 100 г продукта. В мясе находятся также микроэлементы: медь, цинк, кобальт, мышьяк, йод и др.
В мясе имеются почти все витамины, причем некоторые из них в существенных количествах. Так, содержание тиамина составляет 0,1-0,93 мг, рибофлавина -0,16-0,25 мг пиридоксина -0,3-0,61 мг, никотиновой кислоты-2,7-6,2 мг, пантотеновой кислоты-0,6-1,45 мг, биотина -1,5-3,0 мг, холина — до 113 мг на 100 г продукта и т. д. Печень говяжья содержит ретинола 15 мг, тиамина 0,4 мг, рибофлавина 3 мг, холина 630 мг на 100 г продукта.
Пищевая ценность мяса зависит от соотношения входящих в него тканей: чем больше мышечной ткани и меньше соединительной, тем большую питательную ценность оно имеет. Большое количество жира приводит к уменьшению относительного содержания белков и снижает пищевую ценность продукта.
Тематические материалы:
Обновлено: 22.03.2019
103583
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Пищевая и биологическая ценность мясных продуктов, используемых в венгерской кухне
Пищевые продукты различны по химическому составу, перевариваемости, характеру воздействия на организм человека, что надо учитывать при построении меню и выборе оптимальных способов кулинарной обработки продуктов. Продукты питания характеризует их пищевая, биологическая и энергетическая ценность.
Пищевая ценность – общее понятие, включающее энергоценность продукта, содержание в нем пищевых веществ и степень их усвоения организмом, органолептические достоинства, доброкачественность (безвредность).
Более высока пищевая ценность продуктов, химический состав которых в большей степени соответствует принципам сбалансированного питания, а также продуктов – источников незаменимых пищевых веществ.
Биологическую ценность продукта определяют путем изучения химического состава (содержание белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и активность их), степени усвоения их с точки зрения способности удовлетворять потребности организма в незаменимых отдельных пищевых веществах, обеспечивающих нормальный обмен веществ и функциональную деятельность организма.
Энергетическая ценность определяется количеством энергии, которую дают пищевые вещества продукта: белки, жиры, усвояемые углеводы, органические кислоты. Биологическая ценность отражает прежде всего качество белков в продукте, их аминокислотный состав, перевариваемость и усвояемость организмом. В более широком смысле в это понятие включают содержание в продукте других жизненно важных веществ (витамины, микроэлементы, незаменимые жирные кислоты).
Современные представления о количественных и качественных потребностях человека в пищевых веществах отражены в концепции сбалансированного питания. Согласно ей в процессе нормальной жизнедеятельности люди нуждаются как в необходимом количестве энергии, так и в определенных комплексах пищевых веществ: белках, аминокислотах, углеводах и жирах, жирных кислотах, минеральных солях, микроэлементах, витаминах, причем многие из них являются незаменимыми, т.е. не вырабатываются организмом.
Значит, с одной стороны, пищевой продукт должен выполнять функции «топлива», компенсирующего наши энергетические затраты на физическую и умственную работу, с другой, обеспечивать нас веществами, необходимыми для биологического роста организма. Мясо как раз и является одним из таких продуктов. Уникальность мяса в его высокой энергоемкости, сбалансированности аминокислотного состава белков, наличии биоактивных веществ и высокой усвояемости. А с потребительской точки зрения это сырье, из которого можно приготовить тысячи разнообразных блюд, удовлетворяющих запросы любого гурмана .
Для приготовления мясных блюд венгерской кухни используют чаще всего свинину, говядину, птицу, которые готовятся при помощи жарки или тушения в соусе. Рассмотрим пищевую, биологическую и энергетическую ценность мяса.
Мясо в венгерской кухне используют всех видов. Химический состав мяса зависит от соотношения мышечной, соединительной и жировой тканей. Химический состав мяса зависит от вида животного, его породы, пола, возраста, упитанности и условий содержания. Химический состав продуктов животного происхождения представлен в таблице 2.1 .
Таблица 2.1 – Химический состав и энергетическая ценность продуктов животного происхождения
Продукты
Содержание, г на 100 г
Энергетическая ценность, ккал
вода
белки
жиры
зола
углеводы
Говядина:
1 категории
2 категории
64,5
69,3
18,6
20,0
16,0
9,8
0,9
1,0
—
—
218
168
Телятина 1 категории
77,3
19,7
2,0
1,0
—
97
Свинина беконная
54,2
17,0
27,8
1,0
—
318
Свинина жирная
38,4
11,7
49,3
0,6
—
491
Свинина мясная
51,5
14,3
33,3
0,9
—
357
Баранина:
1 категории
2 категории
67,3
69,7
15,6
19,8
16,3
9,6
0,8
0,9
—
—
209
166
Цыплята 1 категории
63,8
18,7
16,1
0,9
0,5
183
Утка 1 категории
45,6
15,8
38,0
0,6
—
405
Высокая пищевая и энергетическая ценность мяса обусловлена значительным содержанием в них полноценных белков, жиров, витаминов и минеральных веществ.
Свойство мяса прочно удерживать воду обусловлено его влагосвязывающей способностью, а поглощать добавляемую в него воду – влагопоглотительной способностью. Чем выше влагосвязывающая и влагопоглотительная способности мяса, тем нежнее и сочнее продукция из него, тем больше выход изделия при тепловой обработке. Содержание воды в мясе колеблется в широких пределах (38–80%) и зависит от его вида и жирности .
Белки мяса обладают высокой биологической ценностью, так как их аминокислотный состав хорошо сбалансирован и наиболее близок к составу аминокислот белков человека. До 80% сухого остатка мяса приходится на долю белков, которые являются строительным материалом для организма человека и носителем энергии. Благодаря высокому содержанию белков мясо стимулирует рост, половое созревание, рождаемость потомства и его выживаемость, усвояемость других компонентов пищи и снижает потребности в ней, активизирует обмен веществ в организме. Дневная потребность взрослого человека в животном белке (50 г.) обеспечивается 100 г. свинины жирной на 23%, мясной – на 29, беконной – на 33, говядины или баранины 1-й категории – на 33…38, а 2-й категории упитанности – на 40% .
Содержание жира в мясе колеблется в зависимости от вида мяса и его упитанности в очень широких пределах: от 1%…2% в телятине, до 49% в жирной свинине. В жирах преобладают триглицериды, но есть моно- и диглицериды. Жиры мяса содержат также фосфолипиды, свободные жирные кислоты, стерины.
Углеводы в животных тканях находятся в основном в виде комплексных полисахаридов, многие из которых связаны с белками. Содержание углеводов в мясе тотчас после убоя скота составляет около 1%. Они представлены в основном гликогеном (животный крахмал) и незначительным количеством глюкозы. В послеубойных процессах они претерпевают существенные изменения и содержание углеводов уменьшается в несколько раз. В связи с малым их количеством углеводы практически не оказывают влияния на пищевую ценность и вкусовые достоинства мяса.
Мясо птицы, как и убойного скота, содержит белки, жиры, витамины, минеральные и экстрактивные вещества, воду и является высокоценным пищевым продуктом. Содержание основных веществ в мясе птицы зависит от ее категории упитанности, вида и возраста Жира в мясе молодой птицы значительно меньше, чем в мясе взрослой. Мясо птицы отличается от мяса убойных животных меньшим количеством соединительно-тканных белков .
Биологическая ценность белков мяса и птицы определяется значительным содержанием в них незаменимых аминокислот: изолейцина, лейцина, лизина, метионина, фенилаланина, треонина, триптофана. Содержание наиболее важных незаменимых аминокислот мяса представлено в таблице 2.2.
Таблица 2.2 – Содержание наиболее важных аминокислот в % к белку
Человек в качестве питания использует широкое разнообразие существующих на сегодняшний день продуктов питания, из которых мясо и изготовленные из него мясопродукты занимают на нашем столе одно из основных мест. Все мы нуждаемся в определенном количестве энергии, белков, жиров, углеводов, минеральных солях, микроэлементах, витаминах и аминокислотах, в том числе таких, которые самим организмом не вырабатываются. Белки, являющиеся основным элементом клетки и тканей организма, взрослый человек должен получать с пищей из расчета 1-1,2 грамма на 1 кг веса тела; человек должен получать с пищей 20 аминокислот, из которых 8 являются незаменимыми. Надо отметить, что белки мяса содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальных количествах и соотношениях, они наиболее близки к «идеальным» животным белкам.
Мясо принято считать белковым продуктом. Рекомендуемые Минздравом РФ нормы потребления мяса и мясопродуктов для человека составляют 85 кг в год или 232 грамма в день.
Суточная потребность человека, ведущего активный образ жизни в пищевых веществах и энергии
белки
липиды
углеводы
энергетическая ценность
Суточная потребность, гр.
80-100
80-100
400-500
2640—3300 кДж/100г
Современной хозяйке очень сложно представить себе возможность обеспечения семьи полноценным, здоровым и в тоже время сбалансированным питанием без использования мяса. Так что же такое мясо и в чем его особая ценность в питании современного человека?
Мясом принято называть тушу убойного животного без шкуры, головы и внутренних органов.
Мясо состоит мышечной, костной, жировой, соединительной тканей, сухожилий, кровеносных и лимфатических сосудов. Питательная и товарная ценность мяса зависит от вида животного, его породы, пола, возраста, упитанности, кормления, условий содержания, правильности проведенного убоя и т.д.
Мышечная ткань — Самая ценная часть в мясе. Она, в зависимости от породы и способа откорма, упитанности животного, составляет 50—64 % от веса мясной туши. Мышечная ткань состоит из пучков мышечных волокон, покрытых оболочкой; отдельные пучки образуют определенные мускулы, которые также окружены соединительнотканной оболочкой, концы мышц в месте их прикрепления к костям или органам образуют сухожилия. Причем, чем меньшую физическую нагрузку при жизни животного несли определенные мышцы, тем нежнее и мягче мышечная ткань. Наиболее нежные мышцы располагаются в тазовой и поясничных частях туши, вдоль позвоночника. Особенно мягки мышцы, непосредственно прилегающие к позвоночнику, т.к. при жизни они имели меньшую нагрузку. Мышечная ткань старых животных более жесткая и грубая. Те части туши, которые состоят из мышечной ткани и содержат ее в наибольших количествах и имеют меньше сухожилий, в кулинарном отношении считаются лучшими, т.к в процессе приготовления от них получается меньше отходов.
Говядина. В говядине 1 категории съедобная часть составляет около 79%, в говядине 2 категории и телятине — не более 66% от туши. Содержание белков около 20 г%, жиров от 7до 12,4 г%, калорийность составляет 144-187 ккал в 100граммах мяса. В говядине содержаться минеральные вещества: калий -315-334 мг%, натрий 60-65мг% , кальций 9- 10мг%, магний 21-23мг%, фосфор 198-210 мг%, железо 2-2,8мг%; витамины: В1—0,06-0,07мг%, В2 — 0,15-0,18мг%, РР — 2,8-3мг%.
Жиры, находящиеся в мышечной ткани, повышают калорийность, создают для людей ощущение вкусности блюда из говядины. Избыток жиров в говядине нежелателен, т.к. для его расщепления требуется больше желчи и фермента липазы. Частое включение тощей говядины в питание человека будет сопровождаться большим напряжением желудочной секреции и давать нагрузку на поджелудочную железу.
Учитывая, что большинство современных людей имеет проблемы со здоровьем, хозяйкам для диетических целей в процессе приготовления пищи необходимо покупать говядину средней упитанности, для более строгих диет наиболее подходящим является толстый край, кострец и огузок. Для диетических целей блюда, подаваемые к столу, должны быть порционными, а рубленые – из дважды — трижды перемолотого фарша.
Некоторые диеты исключают использование мяса в процессе приготовления пищи, но чаще лечебное питание все -таки не обходиться без отварной говядины, паровых говяжьих котлет, фрикаделек, зраз, рулетов. Больше всего диетическим требованиям отвечает телятина, содержащая -19,7г % белков, 1,2 г% жиров, имеющая калорийность 90 ккал. В 100гр телятины содержится минеральных веществ (мг%): 377- калия, 108- натрия, 11- кальция, 24-магния, 189-фосфора, 1,7-железа, а также медь, марганец, кобальт, цинк. Витамины (мг%) -0,14 В1; 0,23 В2; 3,3-РР, витамины В6,В12. 60% жира телятины составляют биологически активные полиненасыщенные жирные кислоты. Для больных людей желательны блюда из отварной телятины. Отваренная и после этого слегка обжаренная телятина помогает быстрее выздороветь от перенесенных инфекционных заболеваний, травм, ожогов, что учитывали в своей врачебной практике выдающиеся русские медики Н.И.Пирогов, Г.А.Захарьин, С.П.Боткин и многие другие.
Свинина.
Мясо свинины считается одним из основных источников полноценных белков в питании человека. Беконная, жирная и мясная свинина содержит белков г% от 11,4 до16,4; жиров от 14,6 до 49,3. Имеет калорийность в 100грамах мяса от 316 до 489ккал, минеральных веществ (мг%): калия от 189 до 272, натрия от 40 до 57, кальция от 6 до 8, магния от 17 до 24,фосфора от 130 до 182, железа от 1,3 до 1,8; витамины (мг%): В1-от 0,40 до 0,60; В2 от 10,0 до 14; РР- от 2,2 до 2,6; 2,6 мг% витамина Е. Холестерина в свинине меньше чем в говядине, но пуриновых оснований больше чем в говядине, но меньше чем у курятины. По количеству незаменимых аминокислот белки мясной свинины не отличаются от белков говядины. При лечебном питании иногда можно периодически заменять отварную говядину, отварной свининой средней упитанности.
Мясо птицы.
Мясо птицы имеет мелковолокнистую структуру мышц белого или красного цвета, в зависимости от вида птицы. Окраска различных мышц у птицы неодинакова, от светло-розовой (белое мясо) до темно-красной (красное мясо,) в зависимости от содержания в них гемпротеинов (миоглобина и гемоглобина) В белом мясе больше полноценных белков и оно легче переваривается в желудочно-кишечном тракте. В питании людей наибольшее значение имеют куры, утки, гуси, индейки и цесарки. В отличие от говядины и свинины в мясе птицы больше полноценных и легкоусвояемых белков. В состав белков у птицы в оптимальных соотношениях входят незаменимые аминокислоты В мясе птицы содержаться жиры, минеральные вещества, много экстрактивных веществ, витамины А, РР,Д,В1,В2,В12. Так как жиры имеют низкую температуру плавления (23-34 град.), они усваиваются организмом на 93%. Экстрактивные вещества усиливают выделение пищеварительных соков, что способствует быстрому усвоению пищи. У птицы самым полезным является белое отварное мясо (особенно грудка), которая считается диетическим продуктом. Куриное мясо (за счет наличия в нем витаминов группы В) нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет, помогает предотвратить инфаркты, инсульты и ишемическую болезнь. Медики рекомендуют есть куриное мясо не менее 2 раз в неделю.
1 унция, с костью (выход после приготовления, кости удалены)
49
1 кубический дюйм, без костей приготовленный
49
1 унция, без костей (выход после приготовления)
63
1 унция, с косточкой, приготовленные (выход после костей удаления)
66
1 унция, без костей, приготовленные
81
1 порция (85 г)
244
100 г
287
1 чашка, приготовленные, нарезанные
385
Похожие типы Закуски:
См. также:
Добавить этот элемент в мой дневник питания
Дата:
Сегодня — 07.26.21Завтра — 07.27.21Вчера — 07.25.211 неделю назад — 07.19.21
Блюдо:
BreakfastLunchDinnerSnacks/Other
Описание:
Количество:
>
унция, с косточкой, приготовленные (выход после костей удаления)унция, с костью (выход после приготовления, кости удалены)унция, без костей, приготовленныеунция, без костей (выход после приготовления)кубический дюйм, без костей приготовленныйчашка, приготовленные, нарезанныепорция (85 г)г
Недавно Употребленные Продукты:
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Семь пищевых фактов о мясе, которые могут вас удивить
1. Мясо — это полноценный высококачественный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для оптимального здоровья.
Аминокислоты используются для наращивания мышц, укрепления иммунной системы и поддержания нормального обмена веществ. Люди не могут естественным образом производить все необходимые аминокислоты, поэтому адекватное диетическое потребление является критически важным.
2. Мясо содержит больше белка на порцию (25 граммов на 3 унции), чем молочные продукты (8 граммов на чашку), яйца (6 граммов каждое), бобовые (12 граммов на чашки), овощи или орехи (от 2 до 5 граммов на чашку). сервировка).
Белок важен для развития, поддержания и восстановления мышц. Белок необходим для производства ферментов и гормонов и является основным строительным материалом для костей, хрящей, кожи и крови.
3. Мясо — естественный источник витамина B12.
Витамин B12 играет ключевую роль в поддержании функций мозга и нервной системы, нормального обмена веществ и высокого уровня энергии. Приверженцы веганской диеты, не содержащей продуктов животного происхождения, должны добавлять витамин B12 в виде добавок, обогащенных продуктов или определенных видов морских водорослей или пищевых дрожжей.
4. Употребление мяса может помочь вам контролировать вес и даже худеть.
Употребление мяса помогает дольше чувствовать сытость, подавляя голод и утоляя тягу к еде. Исследования показали, что животный белок оказывает большее положительное влияние на потерю веса, чем растительный.
Помогает превращать пищу в топливо для длительного сохранения энергии
Тиамин
Способствует выработке энергии и поддерживает нервную систему
Витамин B6
Поддерживает здоровье мозга и нервной системы, нормальный обмен веществ и производство красных кровяных телец
Утюг *
Способствует когнитивному здоровью и улучшает доставку кислорода
фосфор
Помогает наращивать кости и зубы
Калий
Поддерживает нормальное кровяное давление
Селен
Защищает клетки от повреждений
цинк
Помогает поддерживать здоровую иммунную систему
* Гемовое железо, содержащееся в мясе, легче усваивается и усваивается организмом, чем железо из растительных источников.Адекватное потребление предотвращает дефицит железа, который снижает энергию, настроение и способность концентрироваться.
6. Готовые мясные продукты, такие как колбаса, хот-доги и мясные деликатесы, подходят для активного образа жизни без ущерба для питания. Эти высококачественные источники белка богаты витаминами и минералами, включая железо, цинк и витамин B12.
В соответствии с вашими индивидуальными потребностями в питании и личными предпочтениями, мясные продукты могут быть разных форм, в том числе с низким и низким содержанием натрия, а также с пониженным и обезжиренным содержанием.
7. Мясо — это СУПЕРПРОДУКТ, который поддерживает общее оптимальное здоровье.
Питательные вещества, содержащиеся в мясе, укрепляют иммунную систему, способствуют образованию красных кровяных телец, гормонов и мышечной ткани и обеспечивают правильное функционирование нервной системы. Эти питательные вещества также влияют на наши чувства вкуса и запаха, полезны для щитовидной железы и способствуют выработке антиоксидантов.
Что дает больше энергии, мясо или овощи?
Крупный план свежеиспеченного картофеля на разделочной доске.
Вы можете считать калории в рамках диеты для похудения, не понимая полностью, что такое калории и как они работают. Калория — это единица энергии. Чтобы повысить температуру 1 килограмма чистой воды на 1 градус Цельсия, требуется 1 «большая калория». Пищевые калории измеряются большими калориями. Каждая съеденная калория имеет потенциал для производства энергии для вашего тела. Высококалорийные продукты дают больше энергии, чем низкокалорийные.Ваше тело откладывает любые потребляемые вами лишние калории в виде жира.
Калорий
Любой тип мяса содержит больше калорий, чем практически любой овощ, при условии, что размеры порций одинаковы. Это означает, что если вы съедите одинаковое количество каждого из них по весу, вы получите больше энергии — или калорий — от мяса, чем от овощей. Например, порция нежирного стейка на 3 унции содержит 180 калорий, а порция салата с зелеными листьями — всего 13 калорий.
Протеин
Калории в мясе поступают из белков и жиров, в то время как в овощах, как правило, мало белков и жиров или вообще нет. Белок содержит 4 калории на грамм. 85-граммовая порция филе филе содержит 25 граммов белка или 100 калорий из белка. Такой же размер порции салата-латука содержит 1 грамм белка, что дает 4 калории. Белку нужно время, чтобы ваше тело расщеплялось и переваривалось, что потенциально заставляет вас дольше чувствовать сытость.
Толстый
В нежирном куске вырезки весом 3 унции их 8 штук.2 грамма жира, в том числе 3 грамма нездоровых насыщенных жиров. Жир содержит 9 калорий на грамм, что делает его наиболее энергоемким источником топлива для вашего тела. Вы получите 80 калорий из жира, съев 30 грамм стейка из вырезки. Такой же размер порции салата-латука содержит почти ноль граммов жира, что практически не дает энергии из этого источника топлива.
Углеводы
В мясе нет углеводов, в то время как большинство калорий в овощах поступает из углеводов. Углеводы содержат 4 калории на грамм.Как объясняет MayoClinic.com, ваше тело предпочитает использовать углеводы в качестве основного источника энергии. 100 грамм салата содержат почти 10 калорий из углеводов. В более крахмалистых овощах больше углеводов. Например, порция печеного картофеля на 3 унции содержит 79 калорий и 18 граммов углеводов.
Предложения
Поскольку мясо более калорийно, чем овощи, порция мяса весом 3 унции выглядит как меньше еды, но содержит значительно больше калорий, чем порция почти любого овоща в 3 унции.Сочетайте большую порцию овощей со скромной порцией постного мяса на 3 унции для приема пищи, которая обеспечивает энергию из углеводов, жиров и белков, а также пищевых волокон и необходимых витаминов и минералов. Добавьте фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры из масел для сбалансированного питания, как показано в Таблице здорового питания Гарвардской школы общественного здравоохранения.
питательных веществ в мясе
Мясо является основным источником пяти витаминов группы B: тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6 и витамина B12.Мясо не является хорошим источником фолацина, но оно содержит биотин и пантотеновую кислоту. Витамины группы B содержатся в большом количестве других продуктов.
Тиамин — Тиамин действует вместе с другими витаминами группы B, стимулируя и регулируя многие химические реакторы, необходимые для стимулирования роста и поддержания здоровья. Тиамин играет важную роль в регулировании метаболических реакций, необходимых для выработки энергии, особенно из углеводов. Низкое потребление тиамина может вызвать усталость, потерю аппетита, запор, депрессию и раздражительность.
Большинство мяса — очень хороший источник тиамина, свинина в рекомендуемых размерах порции содержит больше тиамина, чем любая другая обычно употребляемая пища. Пивные дрожжи, рыба и бобовые также являются источниками тиамина.
Рибофлавин — Рибофлавин необходим для высвобождения энергии из углеводов, жиров и белков. Это помогает поддерживать хорошее зрение и здоровую кожу. Рибофлавин также необходим для превращения триптофана (аминокислоты) в ниацин. Считается, что достаточное количество рибофлавина в рационе способствует усвоению и утилизации железа.
Печень и пивные дрожжи — лучшие пищевые источники рибофлавина. Другое мясо, птица, молоко, йогурт, сыр и зеленые листовые овощи также являются хорошими источниками.
Ниацин — Вместе с другими витаминами группы В, ниацин действует в различных внутриклеточных ферментных системах, включая те, которые участвуют в производстве энергии.
«Эквиваленты ниацина» — это мера фактического присутствия ниацина в пище плюс потенциальный ниацин в результате преобразования триптофана. Триптофан, незаменимая аминокислота, является предшественником образования ниацина.Примерно 1 мг ниацина вырабатывается организмом из каждых 60 мг триптофана с пищей. Все полноценные белки (мясо, птица, рыба, яйца, молоко) содержат ниацин и триптофан.
Витамин B6 — Витамин B6 является компонентом ферментной системы, которая превращает аминокислоту триптофан в ниацин. Активным компонентом витамина B6 является пиридоксальфосфат. Пиридоксальфосфат действует как кофермент во многих биохимических реакциях, в большинстве из которых участвуют аминокислоты. По этой причине потребности человека в витамине связаны с потреблением белка.
Хорошие источники пиридоксина включают мясо, цельнозерновой хлеб и крупы, бобы, горох, птицу, рыбу и свежие овощи.
Витамин B12 — Витамин B12 необходим для синтеза дезоксирибонуклеиновой кислоты ДНК, ген-содержащего компонента ядер клеток и необходим для роста и развития.
Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому веганам (строгим вегетарианцам, не употребляющим продукты животного происхождения) может потребоваться дополнить свой рацион этим витамином.Людей, не потребляющих витамин B12 или страдающих злокачественной анемией (неспособность усваивать витамин B12 из пищи), можно успешно лечить с помощью инъекций витамина.
Телятина, печень, говядина и баранина особенно богаты B12. Некоторые другие источники — рыба, устрицы, сыр и яичный желток.
Другие витамины — Витамин А — жирорастворимый витамин, необходимый для поддержания здоровья тканей и нормального зрения. Зеленые и желтые овощи обеспечивают большую часть витамина А, потребляемого в США.С. встречается в форме каротина (предшественник, который организм превращает в витамин А). Молоко и маргарин часто обогащены витамином А. Печень является самым большим источником витамина А в пересчете на порцию (783 RE в трех унциях телячьей печени).
Печень также является хорошим источником жирорастворимых витаминов D и K. Однако мясо не является важным источником витамина Е и, за исключением печени, не является особенно хорошим источником жирорастворимых витаминов. Источник: Уроки мяса
Метаболическая энергетическая ценность мясокостной муки для свиней1 | Journal of Animal Science
Значения метаболизируемой энергии и N-скорректированной ME (ME n ) 12 образцов мясокостной муки (MBM) были определены с использованием 288 курганов со средней массой тела 35 ± 3.1 кг. Для каждого из 12 образцов МБМ составляли рационы, заменяя 0, 50 или 100 г / кг МБМ (в исходном состоянии) в базовых 170 г CP / кг рациона кукурузно-соевого шрота; кукуруза и соевый шрот были скорректированы с учетом замены. Каждую диету скармливали восьми тачкам в индивидуальных клетках метаболизма в исследованиях метаболизма, которые использовали 5-дневную акклиматизацию, за которой следовали 5-дневный период общего, но раздельного сбора фекалий и мочи. Содержание GE, CP, сырого жира (CF), золы, Ca и P в образцах MBM на килограмм (на основе DM) варьировалось от 3493 до 4732 ккал, 496.От 7 до 619,1 г, от 91,1 до 151,2 г, от 200,3 до 381,9 г, от 54,3 до 145,8 г и от 25,6 до 61,7 г, соответственно. Для каждого из 12 образцов МБМ потребление МБМ и вклад МБМ в ME и ME n линейно возрастали ( P <0,05) с увеличением уровня МБМ в рационе. Содержание ME и ME n в каждом из образцов МБМ рассчитывали по наклону регрессии вклада МБМ (в килокалориях) в потребление ME и ME n соответственно по отношению к количеству (в килограммах) поступления МБМ.ME и ME n из 12 образцов МБМ варьировались от 1569 до 3308 ккал / кг сухого вещества и от 1474 до 3361 ккал / кг сухого вещества, соответственно. Изменение ME описывалось уравнением регрессии: ME = 6,982 + 0,283 GE (ккал / кг) — 6,26 CP (г / кг) — 3,75 CF (г / кг) + 129,47 P (г / кг) — 54,91 Ca ( г / кг) — 6,57 золы (г / кг), с R 2 0,612 и SD 376. Для ME n соответствующее уравнение было: ME n = 3,937 + 1,089 GE (ккал / кг ) — 8,74 цП (г / кг) + 3,58 цФ (г / кг) + 60.89 P (г / кг) — 15,92 Ca (г / кг) — 9,57 золы (г / кг), с R 2 0,811 и SD 314. Более простые уравнения регрессии, описывающие вариации в ME или ME n , были 9 254 — 7,41 CP (г / кг) — 9,41 золы (г / кг), с R 2 0,504 и SD 278; или 12 504 — 10,71 CP (г / кг) — 13,44 золы (г / кг), с R 2 0,723 и SD 249. Анализ корреляции Пирсона показал, что вариации ME и ME n образцов МБМ были не связан ни с одним из основных химических компонентов.Результаты показали, что изменение каждого из химических компонентов МБМ по отдельности не является единственным определяющим фактором содержания МБМ МЕ или МЕ n , но что взаимодействия между этими компонентами влияют на использование энергии в МБМ для свиней.
Пищевая ценность говядины — Совет по исследованиям мясного скота
Ключевые моменты
Говядина содержит несколько основных питательных веществ, включая белок, железо, цинк, селен, рибофлавин, ниацин, витамин B6, витамин B12, фосфор, пантотенат, магний и калий.
Многие канадцы испытывают дефицит питательных веществ. Потребление витамина B12 и цинка неадекватно у 10-35% мужчин и женщин, а железа недостаточно для 16-19% женщин в возрасте от 19 до 50 лет. У канадских мужчин в возрасте 70 лет и старше дефицит цинка составляет 41%. 11
Говядина имеет синергетический эффект (т.е. фактор мяса). Добавление говядины в еду увеличит усвоение железа из других продуктов, таких как растительные белки и овощи. 7
Железо из говядины — это «гемовое» железо, что означает, что оно биодоступно и легче усваивается организмом, чем «негемовое» железо из растительных источников, таких как шпинат или бобовые.
Белок, содержащийся в говядине и другом мясе, называют «полноценными» белками, потому что они содержат соответствующие уровни всех незаменимых аминокислот, необходимых для питания человека.
Более половины жира в говядине ненасыщенные. Фактически, большая часть ненасыщенных жиров в говядине — это олеиновая кислота, тот же тип «здорового» жира, который содержится в оливковом масле.
Канадцы не едят слишком много красного мяса. На самом деле они могут не есть достаточно.Недавние диетические данные показали, что 48% канадских женщин в возрасте 31-50 лет, 69% женщин в возрасте 70 лет и старше и 56% подростков мужского пола не едят рекомендуемое количество (граммы или порции) заменителей мяса и белка. 10
Потребление говядины в Канаде
Канадские диеты меняются, и не обязательно в лучшую сторону. По последним данным, потребление красного мяса со временем сократилось.Канадцы едят меньше красного мяса, чем когда-либо прежде, в то же время потребление ультрапастеризованных продуктов неуклонно растет. Данные о тенденциях показывают, что канадцы заменили основные продукты питания, такие как говядина, яйца и молоко, на высококалорийные продукты быстрого приготовления.
Пример из Доказательного обзора диетических рекомендаций Министерства здравоохранения Канады показывает, что 48% канадских женщин в возрасте 31-50 лет, 69% женщин в возрасте 70 лет и старше и 56% подростков мужского пола едят меньше рекомендованного количества мяса и альтернатив. . 10 В том же отчете отмечается, что некоторые канадские демографические группы, особенно женщины и пожилые люди, имеют недостаточное потребление железа, цинка и витамина B12. Железо и цинк содержатся в красном мясе в форме, которую организм может наиболее легко усвоить, а витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения.
Рекомендации по питанию в значительной степени основаны на цельных ингредиентах и домашней пище, однако сегодня больше продуктов, чем когда-либо, обрабатывается, упаковывается и съедается с минимальной домашней подготовкой.В среднем канадцы потребляют почти половину своих ежедневных калорий из продуктов с ультра-обработкой, 13 , и только пять процентов их калорий потребляется из богатого питательными веществами красного мяса. 15
Говядина может быть важной частью сбалансированной диеты
Немногие продукты столь же питательны, как говядина, которая представляет собой полноценный белковый продукт и является ценным источником нескольких важных питательных веществ, таких как железо, цинк, селен, рибофлавин, ниацин, витамин B6, витамин B12, фосфор, пантотенат, магний и калий.Говядина также является источником других важных питательных веществ, таких как холин и мононенасыщенные жиры.
Употребление говядины имеет синергетический эффект, известный как Meat Factor . Это означает, что употребление говядины вместе с другими овощами и бобовыми увеличивает усвоение железа из этих других продуктов.
В новом канадском справочнике по продуктам питания теперь основное внимание уделяется привычкам питания и созданию «здоровой тарелки», а не определенным размерам порций.Здоровая тарелка состоит из продуктов трех основных категорий: овощей и фруктов, белковых продуктов (к которым относится говядина) и цельнозерновых продуктов.
Некоторые питательные вещества из говядины усваиваются легче, чем питательные вещества из других продуктов. Например, железо из говядины находится в «гемовой» форме (связано с белком миоглобином, который содержится исключительно в мясе) и легче усваивается и используется организмом, чем железо из других источников, таких как шпинат, бобовые или яйца. Говядина также может иметь синергетический эффект 7 (т.е.е., «Фактор мяса»). Когда говядина добавляется в определенные блюда, она увеличивает абсорбцию железа из других продуктов или ингредиентов, таких как растительные белки и овощи. Например, добавление говяжьего фарша в блюдо из фасоли позволяет человеку усваивать на 150% больше железа, чем его вариант, содержащий только овощи. Это всего лишь один пример сбалансированной диеты, которая включает продукты как растительного, так и животного происхождения.
Исходные данные: Министерство здравоохранения Канады, Canadian Nutrient File, версия 2015 г. Пищевой код 6172: говядина, смешанные нарезки, стейк / жаркое, нежирное и жирное, приготовленное. Количество питательных веществ было округлено в соответствии с правилами округления в правилах маркировки CFIA 2016 года. % Дневной нормы рассчитано на основе данных о питании Министерства здравоохранения Канады за 2016 год — Таблица дневных значений. i Значение холина получено из Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США. FoodData Central, 2019.fdc.nal.usda.gov. Продовольственный код 13361
100-граммовая порция вареной говядины обеспечивает 250 калорий, 35 граммов белка и 10 граммов жира (5,2 грамма, что является более здоровым мононенасыщенным жиром). Порция такого размера также содержит 3,5 мг железа (19% от рекомендуемой суточной нормы), 8,5 мг цинка (77% от рекомендуемой суточной нормы) и 2,45 мкг витамина B12 (102% от рекомендуемой суточной нормы). Свежая говядина также считается вариантом с низким содержанием натрия.
Согласно опросу общественного здравоохранения Канады, канадцы получают только 5% от общего количества калорий из необработанного красного мяса, включая говядину, в то время как канадцы потребляют более 48% своих калорий из сверхпереработанных продуктов, включая такие продукты, как поп, чипсы. , и выпечка. 15 Это вызывает беспокойство, потому что продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат меньше питательных веществ, которые действительно требуются канадцам, но часто содержат много натрия, жира, калорий и сахара.
Недостаток питательных веществ встречается во всем мире, в том числе в Канаде.Например, канадские данные показали, что потребление витамина B12 и цинка неадекватно у 10-35% мужчин и женщин, а железа недостаточно для 16-19% женщин в возрасте от 19 до 50 лет. У канадских мужчин в возрасте 70 лет и старше — 41%. испытывают дефицит цинка. 11 Употребление говядины может быть полезным, доступным и эффективным решением этих общих канадских недостатков.
Есть говядина и ваше здоровье
Влияние диеты на здоровье широко изучается во всем мире, и существует множество громких исследований с противоречивыми результатами.Однако большинство исследований сходятся во мнении, что ультра-обработанные пищевые продукты всех типов могут увеличивать риски для здоровья. Пищевая ценность сбалансированной, разнообразной диеты, включающей цельные продукты, такие как белковые продукты, такие как говядина, цельные овощи и фрукты, а также цельные зерна, больше, чем сумма их частей.
В ходе недавнего крупномасштабного анализа диетических исследований, в котором участвовало 54 000 человек, эксперты определили, что между потреблением мяса и сердечными заболеваниями, раком или диабетом нет значительной связи. 4 Группа экспертов определила, что снижение потребления красного мяса принесло мало пользы для здоровья или не принесло никакой пользы, и что большинство людей могут продолжать есть красное мясо при нынешних средних потребностях.
В широко разрекламированной оценке 2015 года Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицировало свежее красное мясо как «вероятно канцерогенное» для человека. После этого противоречивого эпизода Всемирная организация здравоохранения и Министерство здравоохранения Канады определили, что красное мясо является ценным источником питательных веществ и что можно поддерживать баланс между питательными преимуществами потребления и потенциальными недостатками. 2 Методология IARC оценивает потенциальную опасность , которая варьируется в зависимости от нескольких факторов, которые не обязательно коррелируют с повышенным риском. Например, IARC классифицировал ультрафиолетовый свет от солнечного света как канцерогенный опасность , однако риск , который он представляет для людей, будет зависеть от количества и типа воздействия, генетики, возраста и т. Д.
Красное мясо, включая говядину, может быть важной частью здорового питания при лечении диабета.Кроме того, потеря веса считается наиболее важной диетической стратегией для взрослых с избыточным весом, которые страдают диабетом или страдают диабетом 2 типа. Цельные продукты с высоким содержанием белка, такие как говядина, могут сыграть роль в общей стратегии хорошего самочувствия для людей, которые хотят похудеть. Говядина может помочь людям сохранить мышечную массу и дольше оставаться сытыми при более низком количестве калорий на одно питательное вещество, чем многие другие белковые продукты. Кроме того, удовлетворение потребностей в белке с помощью таких продуктов, как биодоступная богатая железом говядина, лучше, чем с помощью добавок, из-за улучшенного усвоения железа, которое происходит, когда говядина употребляется в синергии с другими фруктами и овощами.
Белок
Белок — это важное питательное вещество, необходимое людям для укрепления костей и мышц, выработки ферментов и гормонов, энергии, заживления ран и восстановления тканей. Диетологи рекомендуют, чтобы оптимизировал потребление белка, взрослый с весом 150 фунтов должен потреблять от 80 до 110 граммов белка, равномерно распределенных на три-четыре приема пищи в день. 12 По мере старения людям может быть рекомендовано включение диеты с более высоким содержанием белка, чтобы помочь компенсировать потерю мышечной массы, улучшить здоровье костей и обеспечить питательную плотность для снижения аппетита.
Диаграмма любезно предоставлена Canada Beef, доступна по адресу thinkbeef.ca/nutrition/
Исходные данные: Health Canada, Canadian Nutrient File, 2015, говядина 6172, миндаль 2534, арахисовое масло 6289, хумус 4870, черная фасоль 3377. Количество питательных веществ округлено до в соответствии с правилами округления этикеток CFIA 2016 года * Таблица нормативных количеств продуктов питания: https: //www.canada.ca/en/health-canada/services/technical-documents-labelling-requirements/ table-reference-sizes-food / food- маркировка.HTML
Есть девять незаменимых для здоровья человека аминокислот, которые должны поступать из пищевых источников. Белок, содержащийся в говядине и другом мясе, называют «полноценными» белками, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые человеку. Белки растительного происхождения известны как «неполные» белки, потому что они не содержат полного набора аминокислот.
Не весь белок одинаков. С точки зрения питательных веществ, говядина в основном состоит из белка и не содержит углеводов.Это делает говядину очень эффективным источником белка, который является биодоступным и готовым к метаболизму в организме. Белки растительного происхождения обычно содержат довольно много углеводов по сравнению с белком, и этот белок менее усваивается. Например, 100 граммов вареной говядины содержат 35 граммов белка и всего 250 калорий, тогда как для обеспечения такого же количества белка потребуется более 9 столовых ложек арахисового масла с 860 калориями.
Утюг
Железо необходимо для создания красных кровяных телец, транспортировки кислорода из легких к остальным частям тела и поддержки функционирования мозга.В пище содержится два типа железа: «гемовое» и «негемовое». Гемовое железо легко усваивается организмом и содержится в продуктах животного происхождения, включая говядину. Употребление в пищу продуктов, содержащих гемовое железо, также улучшает способность организма усваивать негемовое железо из продуктов растительного происхождения . 7 Этот тип диетической синергии иногда называют «мясным фактором».
Говядина — один из лучших источников легкоусвояемого гемового железа, поэтому Health Canada рекомендует говядину в качестве первой твердой пищи для младенцев в возрасте 6 месяцев.
Дефицит железа является проблемой во всем мире, в том числе прямо здесь, в Канаде, поэтому железо указано в таблице «Пищевая ценность» на всех этикетках пищевых продуктов. Недостаток железа может вызывать у людей чувство усталости, холода, раздражительности и бледности, а длительный дефицит железа может вызвать анемию, задержку роста и развития, осложнения при беременности и проблемы с обменом веществ. Потребность в железе наиболее высока в период роста (младенчество и подростки) и у женщин в детородном возрасте.К счастью, говядина — один из лучших продуктов, богатых гемовым железом.
Младенцы зависят от железа для лучшего развития и роста мозга, однако к 6-месячному возрасту их запасы железа заканчиваются. Младенцам требуется 11 мг железа в день, но их животики маленькие. Говядина содержит биодоступное гемовое железо, наиболее усвояемую форму железа для человека, поэтому Министерство здравоохранения Канады рекомендует говядину как лучший выбор в качестве первой твердой пищи для младенцев.
жир
Жир является важным питательным веществом для вашего тела, обеспечивая энергию, способствуя росту и развитию, а также позволяя вашему организму усваивать витамины A, D, E и K (т.е. жирорастворимые витамины). Есть три различных типа жиров, которые естественным образом встречаются в пищевых продуктах: ненасыщенные, насыщенные и трансжиры.
Ненасыщенные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, являются «здоровыми» жирами, которые являются важными компонентами хорошо сбалансированной диеты. Более половины (55%) жира в говядине ненасыщенные. Большая часть ненасыщенных жиров в говядине — это олеиновая кислота, тот же тип «здорового» жира, который содержится в оливковом масле.
Источники данных: Health Canada, Canadian Nutrient File, версия 2015 г. Пищевой код 6172: говядина, комбинированные нарезки, стейк / жаркое, нежирное и жирное, приготовленное
Говядина, как и все продукты животного происхождения, включая молочные продукты и птицу, содержит насыщенные жиры. Некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масло, содержат большое количество насыщенных жиров. Примерно 40% жира в говядине — насыщенные, из которых 13% составляет стеариновая кислота. Стеариновая кислота не способствует выработке холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «нездорового» холестерина.
Около 3% жира, содержащегося в говядине, — это натуральные трансжиры. Трансжиры также можно найти в других продуктах животного происхождения, однако основным источником трансжиров в канадских диетах были промышленно обработанные пищевые продукты, такие как коммерческая выпечка и овощные спреды 8 . Диета с высоким содержанием промышленных трансжиров вредна для здоровья, и в 2018 году Министерство здравоохранения Канады запретило использование промышленных трансжиров из частично гидрогенизированных масел в пищевых продуктах.
Говядина травяного откорма и зернового откорма — это разные термины, используемые для описания методов кормления и откорма мясного скота.Одно исследование показало, что говядина, обработанная травой, была более постной, чем говядина, обработанная зерном, примерно на два-четыре грамма на 100-граммовую порцию рубленого мяса. Однако в контексте общего суточного потребления жиров эта разница относительно незначительна. Не было обнаружено различий между уровнями холестерина, железа или цинка. Исследование также показало, что говядина зернового и травяного откорма содержит жирные кислоты омега-3. 6 Разница в питании между зерном и травой незначительна.Вся говядина — ценный источник полезных веществ.
Для людей, заботящихся об общем потреблении жиров, говядина предлагает множество нежирных продуктов. Отрубы с «круглым», «поясным» или «боковым» в названии обычно бывают постными. Для людей, выбирающих говяжий фарш, количество жира в мясном фарше, включая говядину, свинину, индейку или курицу, варьируется в зависимости от этикеток, установленных правительством Канады. Ярлык «Экстра постный» указывает на то, что, например, говяжий или куриный фарш содержит не более 10% жира, а ярлык «Постный» указывает на максимальное содержание жира в мясном фарше 17%.
Большая часть жира на говядине видна на целых кусках и может быть легко обрезана перед приготовлением. Более 90% канадцев сообщают, что они сливают свой говяжий фарш после приготовления, что также снижает количество потребляемого жира. Кроме того, приготовление пищи на гриле может снизить общее содержание жира примерно на треть.
Баланс — это ключ к здоровому питанию. Говядина обеспечивает высококачественный белок без большого количества калорий по сравнению с другими продуктами. Вы не можете заменить говядину равноценным источником необходимых питательных веществ, таких как цинк, железо и белок, с высокой плотностью питательных веществ, потому что нет такой пищи, как говядина.
использованная литература
1. Барлоу, Карин, 2021 г. Зарегистрированный диетолог. Личное общение.
2. Канада Говядина, 2020. Говядина и хронические заболевания. Доступно здесь.
4. Канадская говядина, 2020 г. Обзор данных показывает, что нет необходимости сокращать потребление красного мяса для хорошего здоровья. Доступно здесь.
5. Canada Beef, 2019. Сколько мяса мы едим — проверка на реальность. Доступно здесь.
7. Энгельманн, М., Давидссон, Л., Сандстром, Б., Валчик, Т., Харрелл, Р., и Михаэльсен, К., 1998. Влияние мяса на всасывание негемового железа у младенцев. Педиатрические исследования, 43 (6), 768-773. Доступно по адресу: https://www.nature.com/articles/pr19982169
8. Министерство здравоохранения Канады, 2019. Питательные вещества (жиры). Доступно здесь.
9. Министерство здравоохранения Канады, 2018 г. Продовольствие, питательные вещества и здоровье: промежуточный отчет 2018 г. для специалистов здравоохранения и лиц, определяющих политику.Доступно здесь.
10. Министерство здравоохранения Канады, 2016 г. Обзор фактических данных для рекомендаций по питанию: сводка результатов и значения для Канадского руководства по питанию, 2015 г. Доступно здесь.
11. Health Canada, 2012. Удовлетворяют ли канадские взрослые свои потребности в питательных веществах только за счет приема пищи? Доступно здесь
12. Лейди, Х. Дж., Клифтон, П. М., Аструп, А., Уичерли, Т. П., Вестертерп-Плантенга, М. С., Ласкомб-Марш, Н. Д., Маттес, Р. Д. 2015. Роль белка в потере и поддержании веса.Am J Clin Nutr. 101 (6): 1320С-1329С. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/
13. Moubarac, JC. (2017). Пищевые продукты сверхвысокой обработки в Канаде: потребление, влияние на качество диеты и последствия для политики. Исследование, проведенное по заказу Канадского фонда сердца и инсульта. Доступно по адресу: https://www.heartandstroke.ca/-/media/pdf-files/canada/media-centre/hs-report-upp-moubarac-dec-5-2017.ashx
14. Парслоу, Дж. 2021. Личное общение. Канада Говядина.
15.Статистическое управление Канады, 2015 г. Обследование состояния здоровья населения Канады — питание (CCHS). Доступно здесь.
16. Ван Элсвик, M.E., McNeill, S.H. (2014). Влияние кормления травой / фуражом и откорма зерна на питательные вещества и органолептические качества говядины: опыт США. Наука о мясе 96: 535–540. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0309174013004944
Отзывы и вопросы по содержанию этой страницы приветствуются. Пожалуйста, напишите нам по электронной почте.
Спасибо Карин Барлоу (RD) и Джойс Парслоу, Canada Beef, и докторуБенджамину Бореру, доктору философии из Университета штата Оклахома, за потраченное время и знания при подготовке этой страницы.
Энергия в продуктах питания и питании
Определите энергетическую ценность пищи (в килоджоулях (кДж) или килокалориях (ккал или кал).
Сколько энергии содержится в закусках?
Пища, которую мы едим, дает нам энергию, чтобы прожить день. Он дает нам энергию, обеспечивая энергией клетки внутри нашего тела.Углеводы в пище используются в первую очередь. Когда они все израсходованы, организм использует жиры, а затем белки в качестве источников энергии. Итак, углеводы, жиры и белки обеспечивают наш организм энергией через пищу, которую мы едим.
Энергия в пище, которая измеряется в килокалориях или калориях. Калорийность (Cal, с заглавной C), используемая для измерения питания в пище, на самом деле составляет 1000 калорий (cal) (со строчной c) или 1 килокалорию (ккал). В то время как единица калорий широко используется в США.S., килоджоуль (кДж) широко используется во всем мире. Коэффициенты преобразования для калорий, килокалорий, джоулей, килоджоулей и калорий следующие:
Энергетическая ценность, используемая в питании
1000 ккал = 1 ккал = 1 ккал
4184 Дж = 4,184 кДж = 1 Cal
Маркировка пищевой ценности в настоящее время является обязательным требованием для большинства упакованных пищевых продуктов, продаваемых в США и за рубежом. Факты о питании (как их еще называют) обычно включают количество калорий в пище, количество углеводов, жиров и белков, а также количество калорий на грамм каждого типа источника энергии.Чтобы определить количество энергии в пище, ее сжигают в калориметре (более подробно описанном в следующем разделе) в лаборатории, чтобы получить значение энергии в единицах кДж / г или ккал / г, как правило. Образец пищи помещается в стальной контейнер, содержащий кислород, а в окружающую камеру — отмеренное количество воды. Энергетическая ценность определяется исходя из массы пищи и воды и повышения температуры.
Пример задачи: расчет удельной теплоемкости
Используйте информацию на этой этикетке с указанием пищевой ценности, чтобы определить количество калорий (Cal = ккал) и килоджоулей (кДж) из жиров, углеводов и белков в закусочной смеси.
Шаг 1. Составьте список известных количеств и спланируйте проблему .
Известный
Энергия на грамм
Жиры = 9 ккал / г (Кал / г)
Углеводы = 4 ккал / г (Кал / г)
Белок = 4 ккал / г (Кал / г)
граммов
Жир = 11 г
Углеводы = 12 г
Белок = 5 г
Количество граммов каждого источника энергии (жиров, углеводов и белков) и количество энергии на грамм каждого источника энергии указано на этикетке.Умножьте граммы на Энергию на грамм, чтобы получить Энергию. Примечание. Энергия на грамм — это коэффициент преобразования. Его следует умножить таким образом, чтобы энергия была сверху, а граммы — снизу, потому что вы хотите, чтобы окончательный ответ был энергией в кал, ккал или кДж.
Шаг 2: Решите .
Энергия из жиров:
11 г x 9 ккал / г = 99 ккал = 99 кал
Перевести в кДж
99 кал x 4,184 кДж / кал = 414,216 кДж = 414 кДж
Энергия из углеводов:
12 г x 4 ккал / г = 48 ккал = 48 кал
Перевести в кДж
48 Cal x 4.184 кДж / кал = 200,832 кДж = 201 кДж
Энергия из белка:
5 г x 4 ккал / г = 20 ккал = 20 кал
Перевести в кДж
20 кал x 4,184 кДж / кал = 83,68 кДж = 84 кДж
Шаг 3. Подумайте о своем результате .
Для закусок в этом примере большая часть энергии поступает сначала из жира, затем из углеводов и, наконец, из белка, если рассматривать эти три источника энергии.
Сводка
Был проиллюстрирован пример того, как рассчитать количество энергии в пище, которую мы потребляем, на основе этикеток пищевой ценности..
Практика
Для большей практики найдите этикетки с питанием на продуктах, которые вы потребляете дома или в Интернете, и определите количество энергии из жиров, белков и углеводов в каждой из них.
Обзор
Вопросы
Есть ли энергия в пище, которую мы едим?
Какой из трех упомянутых источников энергии является основным топливом для организма?
Чем калория отличается от калории (также известной как килокалория)?
Калория: Единица энергии, используемая для измерения энергии в питании / пище, и 1 калория равна 1000 килокалорий.
Мясо против овощей: энергетическая перспектива
Что нам есть? Это один из важнейших вопросов нашего времени, который задают знатоки политики, диетологи и, конечно же, потребители. Люди привносят широкий спектр ценностей в свой выбор питания, в том числе влияние на их здоровье, стоимость и воздействие на окружающую среду, среди прочего. Вопрос о том, что есть, порождает особенно щедрый фейерверк, когда он противопоставляет едоков растений — веганов и вегетарианцев — потребителям мяса животных.Я провожу энергетический аудит жизненного цикла в сельскохозяйственном секторе и накопил достаточно данных, чтобы увидеть захватывающую историю, касающуюся одного конкретного аспекта производства продуктов питания: его энергоемкости. В этом эссе я представлю данные об энергоемкости продуктов животного и растительного происхождения и, надеюсь, внесу вклад в конструктивный диалог о том, что нам следует есть и как мы должны это производить.
На национальном уровне данные Министерства сельского хозяйства США позволяют нам взглянуть на энергоемкость нескольких классов пищевых продуктов, производимых в США.S. 1 Фаза «производства» этих пищевых продуктов включает сельское хозяйство, животноводство и, в случае выловленной в дикой природе рыбы, сбор урожая. Переработка включает разделку животных, а также мойку, упаковку и более сложные методы обработки пищевых продуктов. Сбыт включает транспортировку, а также оптовые и розничные продажи. Эти категории не отражают всю потребность в энергии в пищевых продуктах; энергия, используемая ресторанами и предприятиями общественного питания, внутри домашних хозяйств для хранения и приготовления пищи, а также водоочистными сооружениями и свалками отходов, среди других категорий, не включается.
Энергетические затраты, связанные с продуктами животного происхождения, высоки. Это никого не должно удивлять; для производства этих продуктов питания — даже морепродуктов — требуется оборудование, сложное технологическое оборудование, промышленные корма, рефрижераторные перевозки и большое количество топлива. Энергоемкость фруктов и овощей в США может удивить некоторых, но не должна; современные системы овощеводства и плодоовощеводства высоко индустриализированы, полагаясь на обширные монокультуры, удобрения, пестициды и методы обработки почвы, которые требуют тяжелой техники и большого количества топлива.Хотя зерно менее энергоемко, чем другие продукты, оно относительно лишено легко усваиваемых питательных веществ и дает немного больше, чем пустые калории. На национальном уровне, по-видимому, существует небольшая значимая разница между энергоемкостью продуктов животного происхождения по сравнению с фруктами и овощами.
Многие люди разочаровываются в крупномасштабных производствах продуктов питания, представленных вышеупомянутыми данными, и больше заинтересованы в поддержке небольших хозяйств, которые используют более короткие цепочки поставок.Я провел энергетические аудиты жизненного цикла нескольких небольших ферм в Вермонте, подсчитывая как прямое использование энергии — электричество, дизельное топливо и другое топливо, используемое на ферме, — так и косвенную энергию, используемую для производства оборудования, строительных материалов и других ресурсов фермы 2 . Рассматривая как прямую, так и косвенную энергию, я могу составить довольно полную картину использования энергии на сельскохозяйственных предприятиях, хотя при аудите не учитываются некоторые сегменты переработки, а также более высокие этапы местных цепочек поставок продуктов питания.На следующих графиках топливо относится, в частности, к дизельному топливу, бензину и электричеству, в то время как использование энергии, связанное с транспортными средствами, механизмами, зданиями и производственными ресурсами, является оценкой их воплощенной энергии. Труд включает в себя как калории, сжигаемые рабочими на ферме, так и энергию, используемую для их транспортировки на работу и с работы.
На приведенном выше графике показана энергоемкость нескольких небольших ферм Вермонта. Самая энергоемкая ферма произвела чуть более 16 000 фунтов свинины и говядины, и большая часть ее энергии — это энергия, воплощенная в фуражном зерне для свиней.Овощная ферма вырастила 55 000 фунтов овощей в течение года, в котором я проводил аудит, и большая часть энергии, используемой на этой ферме, была воплощена в поправках к почве, необходимых для поддержания плодородия почвы перед лицом тяжелой обработки почвы. Ферма ягненка произвела чуть менее 13000 фунтов продаваемого мяса, и большая часть ее энергии приходится на дизельное топливо, используемое для перевозки прицепов с овцами с одного пастбища на другой, поскольку владельцы не могут позволить себе ни одного участка прилегающей земли. Овощной CSA произвел 236 000 фунтов продукции, и его сравнительная эффективность во многом объясняется тем фактом, что клиенты должны ехать на ферму, чтобы забрать свои акции CSA, поэтому сама ферма не должна заниматься доставкой.Наконец, диверсифицированная ферма продала 30 000 фунтов хлеба, 40 000 фунтов овощей и 21 000 фунтов говядины, свинины и молока, выращенных на пастбищах. Наибольшая доля энергии, потребляемой фермой, приходится на энергию, используемую на ферме, в основном на закупаемое зерно, сено и подстилочные материалы.
Эти пять операций показывают, насколько радикально могут быть разные соотношения между потребляемой и выходной энергией малых ферм. Я не предполагаю, что эти фермы представляют собой средние значения для своих масштабов или типов, я просто предлагаю их данные, чтобы продемонстрировать, что даже в рамках мелкомасштабного сельского хозяйства нет явной выгоды, связанной с выбором растительной диеты по сравнению с диетой, включающей животные- производные продукты.Фактически, диверсифицированная ферма, выращивающая смесь растительных и животных продуктов, является наиболее энергоэффективной из всех перечисленных здесь ферм. Мое наблюдение о том, что небольшие, многоотраслевые фермы, кажется, становятся все более популярным занятием среди новых фермеров, показательно и утешительно.
Овощи и фрукты являются необходимым компонентом здорового питания человека, они содержат калории, а также вторичные соединения растений с питательными и лечебными свойствами. Корма для животных содержат полноценный белок и необходимые жирные кислоты, по крайней мере, если их выращивать таким образом, чтобы животные имели доступ к разнообразной, естественной диете.По мере продолжения дискуссии о роли, которую продукты животного происхождения могут и должны играть в нашей продовольственной системе, я надеюсь, что представленные здесь данные вносят ясность в дискуссии, посвященные энергоэффективности этих двух классов продуктов питания. Овощи и фрукты не являются менее энергоемкими по своей природе, а пастбищное мясо не обязательно менее энергоемким. Я с нетерпением жду возможности собрать дополнительные данные по этому вопросу и сделать их доступными, чтобы помочь другим в разработке методов управления, которые приведут к продуктивным и прибыльным сельскохозяйственным системам.
Банкноты
Данные об использовании энергии в пищевой системе США взяты из отчета Министерства сельского хозяйства США « Использование энергии в продовольственной системе США » (Canning et al , 2010) и из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США. Оценки наличия пищевых продуктов с поправкой на отходы и порчу называются «скорректированными с учетом потерь» Министерством сельского хозяйства США и используются в качестве прокси для продуктов питания, которые съел человек.
Полное описание методов оценки жизненного цикла энергии, которые я использую, можно найти на моей странице «Методы оценки жизненного цикла энергии».
Изначально эта статья была размещена на сайте Эрика HowEricLives.