Жировые складки в области спины и поясницы – распространенная проблем женщин, которые достигают возраста 40 лет, а также молодых мам. Причины образования отложений разные, но при желании от жира можно избавиться. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать жир со спины дома или в зале.
Почему появляется жир?
Складки лишнего жира в области спины или поясницы обнаружить нетрудно. Они торчат из-под лифчика, а над брюками начинают нависать бока. Причины образования таких складок:
1. Сидячий образ жизни без регулярных тренировок. Мышцы спины просто перестают работать.
2. Нарушение работы щитовидной железы. Серьезная проблема, которую должны решать эндокринологи.
3. Большое содержание солей в организме.
4. Сильный и продолжительный стресс, который приводит к выработке определенных гормонов, способствующих возникновению складок.
Также складки образуются в результате общего ожирения. Перед тем, как убрать жир на спине, стоит уточнить причину их возникновения, а также определить точное расположение складок.
Как убрать жир на спине и похудеть?
Если женщиной был обнаружен жирок на спине, она начинает задумываться, как от него избавиться. В первую очередь, необходимо обратить внимание на образ жизни. Стоит задуматься над тем, придерживается ли женщина ежедневным занятиям спорта и правильного питания. Если да, но складки появились, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.
При отсутствии болезней справиться со складками в домашних условиях можно с помощью комплекса мероприятий:
· регулировки питания;
· выполнения специальных спортивных упражнений с использованием дополнительного веса или тренажеров;
· подключения массажа, обертывания и других процедур.
Сразу стоит отметить, что достичь результата удастся только путем комплексного подхода к питанию, тренировкам, образу жизни. Итак, как убрать жир со спины у женщин? Только посредством учета перечисленных рекомендаций.
Гимнастика и кардио
Избавиться от жировых складок удастся, если регулярно заниматься спортом. Стандартная программа по удалению складок включает следующие виды упражнений:
1. Лодочка. Выполнять ее необходимо лежа на животе. Руки и ноги в исходном положении должны быть максимально вытянуты и слегка разведены в стороны. В процессе выполнения упражнения, чтобы убрать жир со спины, нужно одновременно поднимать зеркальные руки и ноги, и наоборот, при этом задерживаясь в принятом положении на 2-3 секунды, ощущая, как работают мышцы поясницы и ягодиц. После нужно вернуться в исходную стойку и еще раз 10-15 повторить упражнение.
2. Скручивание. Выполняется из положения лежа. Руки в процессе должны находиться за головой, ноги подняты, желательно в процессе подъема принимать позу уголка. При выполнении скручиваний следует тянуться локтем левой руки к колену правой ноги, и наоборот. Количество повторений – 15 штук для каждой стороны.
3. Кошка-корова. Выполняется на четвереньках. Деля вдох, необходимо поднять голову и прогнуться в спине, чтобы потом на выдохе опустить голову и выгнуться в спине, закруглив ее. Повторить упражнение необходимо 15 раз.
4. Повороты корпусом. Делать упражнение нужно сидя. Ноги при этом можно вытянуть или слегка загнуть в коленях. Процесс выполнения упражнения прост: нужно поворачивать корпус туловища в стороны, спину стоит слегка отклонить назад.
Дополнить гимнастику можно кардио упражнениями: бегом, скакалкой, обручем, быстрой ходьбой. Также разбавить скучную тренировку помогут танцы, степ-аэробика и другие ритмичные занятия.
Силовая тренировка
Как убрать жир с поясницы быстро? Максимальный эффект подарят силовые тренировки, которые помогут избавиться от жировых складок на спине. Дома убрать жир со спины женщина сможет с помощью:
· гантелей;
· эспандера;
· скакалки;
· ролика.
Важно отметить, что перед выполнением силовой тренировки потребуется провести разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы и предотвратить травмы. Разминка включает следующие упражнения:
· вращения головы;
· повороты руками;
· выпады вбок;
· вращение корпуса и бедер;
· скручивания;
· легкий бег на месте.
Далее, когда тело будет разогрето, можно приступить к основной тренировке. Стоит подробнее рассмотреть каждую программу занятий.
Гантели
Занятия с гантелями подразумевают выполнение следующих упражнений:
1. Исходное положение стоя. Корпус слегка наклонен вперед, ноги при этом сведены близко и согнуты. Спина должна оставаться прямой – это важно. Гантели нужно взять в руки и потянуть к груди, так, чтобы локти держались на уровне плеч. Количество повторений – 10 раз.
2. Исходное положение требует, чтобы женщина уперлась рукой и коленом в скамью или другую опорную поверхность. Спина должна быть ровной, вторую ногу нужно отвести в сторону Свободной рукой, не прижатой к опоре, необходимо потянуть гантель к подмышке и затем плавно опустить руку. Количество повторов для каждой руки – 10 штук.
3. Исходное положение: стоя со сведенными ногами. Руки при этом должны находиться перед собой. При выполнении упражнения требуется развести руки в стороны следя за тем, чтобы локти были направлены вверх. Далее необходимо медленно вернуться в ИП. Повторить упражнение нужно 10 раз.
Существуют другие комплексы упражнений с гантелями. Программу можно разбавлять при желании и, если было отмечено, что руки уже не воспринимают получаемую нагрузку.
Ролик и эспандер
Ролик представляет собой диск, по бокам которого расположены ручки. С помощью простого упражнения можно заметно укрепить мышцы спины и убрать складки. Для этого потребуется взяться за импровизированные поручни ролика и наклониться, прокатывая инвентарь по полу до достижения телом горизонтального положения. Далее следует подняться в исходное положение, продолжая катить ролик обратно.
Эспандер – эластичная лента, которая повышает нагрузку на мышцы при выполнении упражнений. С помощью этого тренажера также можно ускорить кровообращение и восстановить осанку.
Силовые упражнения, кардио тренировка и гимнастика смогут дать результат только в том случае, если женщина будет придерживаться грамотного питания и здорового образа жизни.
Как убрать жир со спины, упражнения для похудения спины в домашних условиях
Чтобы создать красивую подтянутую спину, важно держать в тонусе мышцы спины, бедер и плеч. О том, какие три шага помогут вам добиться стройной спины, читайте в статье.
Одни мечтают похудеть в области талии, другим мешают лишние килограммы на бедрах или руках, а кому-то важно знать, как убрать жир со спины.
Чтобы похудеть в спине, вам потребуется сочетание принципов рациона умного питания и регулярные физические упражнения. Эффективность программы во многом будет зависеть от уровня вашей подготовки и текущей диеты, но основная формула для похудения любой части тела – это снижение общего потребления калорий и увеличение их расхода за счет загрузки мышц спины.
Кроме снижения веса держите в тонусе мышцы спины, бедер и плеч, чтобы создать красивую подтянутую спину.
Как похудеть в спине за 3 шага
Чтобы ваша спина была красивой и в обтягивающей майке, и в вечернем платье, и тем более на пляже – выполните эти три условия, которые постепенно приведут вас к идеальной спине.
Первый шаг – контроль питания
Чтобы убрать жир со спины, начните с питания. Сократите ежедневное потребление калорий. Подсчитайте для себя скорость метаболизма в состоянии покоя, это значение покажет, какое количество калорий вам необходимо для поддержания нормального функционирования организма.
Потребление точного количества или немного меньше рекомендуемой суточной нормы способствует потере веса, в том числе с бедер, средней и верхней части спины.
Пейте больше воды. Рекомендуется выпивать по меньшей мере 8 стаканов в день, чтобы предотвратить появление «ушей» — жира, который собирается вокруг бедер и нижней части спины. Обезвоживание приводит к дисбалансу жидкости в организме, вызывая задержку воды.
Чтобы убрать жир со спины, ограничьте потребление соли, жареных продуктов, рафинированного сахара и красного мяса. Ни в коем случае не исключайте из рациона целые группы продуктов (белки, жиры, углеводы), это может ограничить поступление в организм жизненно важных питательных веществ.
Диета с высоким содержанием клетчатки и низким количеством жира способствует похудению, что, несомненно, отразится на внешнем виде верхней и нижней части спины.
Второй шаг — аэробные упражнения для похудения в спине
Кардио- или аэробные тренировки умеренной или высокой интенсивности проводите как минимум 5-7 раз в неделю по 30 минут. Аэробные упражнения – самый эффективный способ сжечь лишние калории, которые хранятся в вашем теле в виде жира. Нельзя сказать, что аэробные тренировки предназначены, чтобы убрать жир со спины, но кардиотренировки способствуют общему похудению, в том числе в области бедер и спины.
Во время тренировки следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений отражает интенсивность занятий. Если ваша цель похудеть, поддерживайте уровень сердцебиение в диапазоне 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений для своего возраста, это ваш идеальный пульс для жиросжигания.
Повышайте продолжительность и интенсивность аэробной тренировки по мере увеличения общей выносливости своей сердечно-сосудистой системы. Если предложенные упражнения для вас недостаточно сложны для поддержания сердечного ритма в диапазоне целевого показателя частоты сердечных сокращений (ЧСС), нужно увеличить интенсивность или подобрать новые. Иначе, вы не сможете быстро похудеть и убрать жир на спине.
Третий шаг — силовые тренировки уберут жир со спины
Чтобы похудеть в области спины, включите в свои тренировки силовые упражнения. Хоть они и не способствуют сжиганию жира, зато укрепляют мышцы спины, благодаря чему улучшается ее внешний вид.
Обязательно выполняйте базовые силовые упражнения для разминки верхней части спины и груди, например отжимания и различные повороты корпуса
Вес тела удерживайте на руках и кончиках пальцев ног. Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранять тело прямым. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ниже к полу. Выжмите тело вверх, не сгибая коленей и не опуская бедер. Выполните 3-5 подходов по 10 повторений.
Отжимания со средней постановкой рук
Убирайте жир и укрепляйте среднюю часть спины такими упражнениями как повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на грудной клетке. Напрягите мышцы живота и медленно поверните корпус влево контролируемым движением. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь в правую сторону. Во время упражнения не вращайте бедрами. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса)
При наличии гимнастического мяча добавьте в разминку следующее упражнение:
Повороты корпуса с фитболом в руках
Какими упражнениями прорабатывать мышцы спины в домашних условиях? При наличии штанги, вашим основным упражнением дожна стать Тяга штанги в наклоне, которое также можно выполнять с гантелями, гирями или другими подручными утяжелителями.
В качестве дополнительного упражнения для похудения спины в области поясницы вы можете использовать Упражнение «Супермен». Лягте на живот, ладони положите под подбородок или вытяните руки вперед, колени немного разведите. Напрягите мышцы поясницы и поднимите бедра от пола и задержите на пару секунд в максимальном отклонении.
Повторите упражнение 3-10 раз. В усложненной версии подымайте руки и ноги одновременно.
Упражнение «Супермен»
Для работы в формате тренажерного зала, можете использовать следующую силовую тренировку для похудения спины от нашего эксперта Алеси Потаповой. Данную тренировку можно адаптипровать и для домашних условий, заменив необходимые упражнения на альтернативные.
Тренировка для подтянутой спины
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Что сделать, чтобы похудела спина? Все то же самое, что и в тренировках для похудения
Не забывайте про осанку: ровная спина визуально стройнее скрюченной или сгорбленной, поэтому держите спину прямой и укрепляйте мышечный корсет спины упражнениями на растяжку и гибкость, силовыми тренировками для мышц спины (подробнее о мышцах спины и их проработке читайте как накачать спину.
Вы можете также выбрать йогу или специальную систему тренировок тренировка пилатес от Йозефа Пилатеса.
Возьмите за правило придерживаться простых советов этой статьи, и через некоторое время вы заметите, как уходит лишний жир и ваша спина становится стройной!
Питание для похудения
В первую очередь вам необходимо расчитать суточную норму калорий.
Суточная норма калорий:
По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал
По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал
Ориентиры для сбрасывания веса:
Диапазон калорий: Ккал
Суточная норма белка: гр
Суточная норма жиров: гр
Суточная норма углеводов: гр
рассчитать заново
Добавьте жиросжигатели в рацион.
Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Спортивные добавки для похудения
Dymatize |
Dymatize BCAA 2200
?
По 4 таблетки, между едой.
Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками в составе комплекса Dymatize BCAA обеспечивают мышечные клетки строительными материалами первой необходимости. Применение этой добавки поможет не только сохранить и увеличить мышечную ткань в теле, но и оптимизировать прохождение ряда других метаболических процессов.
Dymatize |
L-carnitine xtreme
?
По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.
Жиросжигатель всемирно известного производителя Dymatize L-carnitine xtreme 60ct является уникальным продуктом, его основное предназначение – максимально быстро утилизировать подкожный жир.
Dymatize |
Iso 100
?
В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.
Dymatize Iso 100 728g – белковая смесь американского производителя Dymatize в своем составе имеет 90 % молочного белка и изолята сыворотки, поставляет в организм спортсмена медленные и быстрые протеины.
TwinLab |
Men’s Ultra Multi Daily
?
По 1 капсуле.
Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.
TwinLab |
Women’s Ultra Multi Daily
?
По 1 капсуле.
Созданный специально для женщин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Women’s Ultra Multi Daily содержит в себе кроме обязательного набора нутриентов еще и уникальные запатентованные смеси, помогающие оптимизировать функции женского организма.
Optimum Nutrition |
Platinum Hydrobuilder
?
Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.
Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком – от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.
Animal |
Pak
?
1 порцию.
1
MuscleTech |
naNO X9 Pro Series
?
Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.
Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.
MusclePharm |
Аssault
?
Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.
Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
8 упражнений для избавления от подкожного жира
Супер эффективные упражнения, которые помогут не только избавиться от неэстетичных складок на спине и боках, но и укрепить спину!
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, рассказывающих, как похудеть на спине. Кроме того, упражнения направлены на тренировку мышц и укрепление мышечного корсета спины, что является важным для поддержания нормальных функций спины.
Как убрать жир со спины
Мы обычно мечтаем о кубиках пресса на животе и твердых бицепсах. Но также необходимо работать и со спиной, чтобы избавиться от жира, выпирающего из-под бюстгальтера, и жировых складок на талии. Для похудения необходима тренировка всего тела, но чтобы приобрести стройность и подтянутость, необходима работа с отдельными мышцами. Д
Для уменьшения количества жировых отложений на спине, чтобы ваша фигура выглядела эстетично и спортивно, необходимо работать с двумя самыми крупными группами мышц спины – широчайшими и трапециевидными.
Немного спинной анатомии:
Широчайшие мышцы спины расположены с двух сторон от позвоночника. Они отвечают за осанку, удерживая позвоночник прямо. У мужчин эти мышцы, если достаточно натренированы, придают спине красивую V-образную форму. Для тренировки этой группы мышц наиболее эффективными являются упражнения с отягощением, а также упражнения, выполняемые в быстром темпе.
Трапециевидные мышцы находятся в области шеи и плеч. По своей форме они напоминают ромб. Эти мышцы выполняют следующие функции: наклоны головы, движение лопаток, поднятие рук.
Как похудеть через укрепление широчайших мышц спины
1. Упражнение «перевернутое подтягивание»
Лягте на спину под зафиксированную планку, установленную на высоте вытянутой руки.
Широким хватом возьмитесь за перекладину, т.е. ладони расположены шире плеч.
Держа тело выпрямленным, подтянитесь к перекладине.
Плавно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Повторите упражнение.
2. Упражнение «тяга троса»
Сядьте перед блоком, спина прямая, ноги твердо упираются в пол или опоры. Возьмитесь за рукоятки.
Руки полностью выпрямлены. Подтяните рукоятки к животу, отводя плечи и локти как можно дальше за спину.
При этом туловище остается неподвижным, работают мышцы спины, а не поясницы.
Плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение.
3. Упражнение «подтягивания вверх»
Широким хватом возьмитесь руками за перекладину.
Из положения виса подтягивайтесь на руках как можно выше.
Подтянувшись к перекладине, опуститесь в исходное положение, разгибая руки.
Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.
4. Упражнение «тяга вертикального блока»
Сядьте, фиксируя бедра между сидением и валиком. Ноги твердо упираются в пол.
Руки полностью выпрямлены вверх, а плечи приподняты.
Захватите гриф (планку) руками широким захватом и, сгибая руки в локтях, потяните его вниз таким образом, чтобы гриф достиг уровня ваших плеч.
Плавно верните гриф в исходное положение до полного выпрямления рук, держа спину прямо.
Повторите упражнение. Как похудеть путем укрепления трапециевидных мышц спины
5. Боковая тяга гантелей в положении
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся 2 гантели.
Сядьте на край стула. Руки с гантелями опущены вниз. Слегка сгибая в локтях, разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч параллельно полу.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение.
6. Тяга к подбородку
Станьте прямо, возьмите гантели в обе руки.
Руки держите опущенными перед собой, касаясь гантелями передней части бедер.
Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, поднимите гантели до уровня подбородка.
Плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение.
7. Отжимания от пола
Упритесь в пол ладонями и носками, руки держите немного шире плеч на одной линии с ними.
Ноги прямые. Втяните живот и не расслабляйте его во время выполнения упражнения
. Ваше тело должно образовать прямую линию от лодыжек до головы.
Опускайтесь, сгибая руки, пока грудь не коснется пола.
Быстро вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.
8. Поза кобры
Исходная позиция, лежа лицом вниз. Стопы соединены, пальцы ног вытянуты. Ладони чуть шире плеч и упираются в пол.
На вдохе приподнимите верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице и вытягивая шею.
Старайтесь приподнимать спину за счет мышц спины, не помогая себе руками.
Руки держите прямыми. На выдохе плавно опуститесь вниз.опубликовано econet.ru.
Упражнения для похудения спины в домашних условиях
Спина – это часть тела, которая важна как для мужчин, так для женщин. У представителей сильного пола она является символом силы и мужественности, у девушек – стройности и изящества. Нужно сказать, что лишний вес в области спины концентрируется сам по себе крайне редко. Обычно некрасивые складки являются признаком наличия избыточной массы тела в целом. Поэтому чтобы похудеть в спине и плечах, нужно и пересмотреть образ жизни в целом, и включить в программу упражнения, направленные на проработку этой области.
Похудение спины: полезные советы
Лишний вес в области спины, хотя и появляется сам по себе нечасто, довольно сложен в борьбе с ним. Он расположен глубоко под кожей, поэтому многие стандартные упражнения просто не могут до него добраться. Поэтому придется постараться.
Изначально нужно забыть обо всех вредных привычках. Враг вашей фигуры – это сидячий образ жизни. Даже если вы трудитесь на сидячей работе, необходимо заниматься спортом – без этого похудение и подтяжка спины просто невозможны. Очень полезно для похудения спины плавание. Оно благотворно влияет на осанку, на форму спины. Также весьма хорошие результаты дает аквааэробика.
Чтобы похудеть в спине, руках и боках, нужно пересмотреть свой рацион. Основное правило при этом следующее – нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это достигается двумя путями: ограничения в рационе и физические нагрузки.
Немного о питании. Не существует специфической диеты, направленной на похудение спины и плеч. Худеть вы будете в целом, но и спина уйдет в том числе. Важно избегать голоданий и слишком резкого похудения, поскольку иначе кожа будет некрасиво висеть, а подтянуть ее было достаточно сложно. Нужно правильное и сбалансированное питание, с которым вы будете худеть плавно и безопасно. Основные правила его сводятся к следующему:
Придерживайтесь дробного питания. Кушать нужно 5-6 раз в день и небольшими порциями. Если вы хотите перекусить, не отказывайте себе в этом, но пусть перекусы будут правильными: не гамбургеры и шоколадные батончики, а орешки, фрукты, кисломолочные напитки и так далее.
Ешьте белковые продукты. Белки незаменимы для мышц. Кроме того, они дают чувство сытости и требуют большого количества энергии для их усвоения, что благотворно влияет на похудение. Лучшие источники белков – это нежирные виды мяса: курица, индейка, телятина, кролик, куриные яйца, творог и другие кисломолочные продукты, рыба, морепродукты.
Полюбите рыбу. Кроме белков в ней содержатся полезные разновидности жиров, ценные витамины и минералы. Худеющим она поможет поддерживать красоту волос, ногтей и кожи.
Ешьте сложные углеводы, такие как крупы. Они надолго насыщают энергией. Каши – идеальный завтрак.
Полюбите фрукты и овощи. В них крайне мало калорий, но много витаминов, которые необходимы организму.
Откажитесь от ряда вредных продуктов. Это большинство сладостей, белый хлеб, выпечка, сахар, копченое, жирное, фаст-фуд. Рекомендуется заменить жарку другими способами готовки, такими как приготовление пищи на пару, варка, тушение, запекание.
Пейте достаточное количество обычной питьевой воды. Она будет способствовать похудению, контролируя аппетит и нормализуя обменные процессы.
Упражнения для похудения спины и боков: общие рекомендации
Изначально перед тем как планировать тренировочную программу, учтите следующие советы:
Тренировки и питание не могут существовать друг без друга – только одна составляющая не даст желаемых результатов, поэтому обязательно сочетайте их.
Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю, а длительность одной тренировки должна быть не менее получаса.
В процессе занятия контролируйте дыхание и пульс.
Не стоит спешить. Будьте готовы, что первые результаты будут видны не ранее, чем через месяц.
Организму также иногда нужно давать отдыхать. Мышцам отдых нужен для восстановления, в процессе которого они также активно развиваются.
Немного о строении мышц спины. Она включает в себя поверхностные мышцы, такие как широчайшая и трапециевидная. Они ответственны за движение лопаток, плеч, шеи, возможность опускать руки вниз. Глубже расположены ромбовидная, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, которые двигают лопатки, поднимают и опускают ребра в процессе дыхания. Также есть крестцово-остистая мышца, которая разгибает спину и помогает телу поддерживать вертикальное положение.
Выполнение упражнений для похудения спины
Вы можете выполнять упражнения для похудения спины в домашних условиях или в тренажерном зале. Программа в этих двух случаях будет отличаться, но в любом случае важно, чтобы она сочетала в себе кардиотренировки, направленные на общее сжигание жира, а также силовые тренировки, направленные на поддержку тонуса мышц спины и ее подтяжку. В качестве кардио вы можете использовать то, что вам нравится: бег, плавание, велотренажер, аэробику и так далее. Занимайтесь не менее получаса, чтобы успеть активизировать процессы жиросжигания.
Прежде чем переходить к основным упражнениям, выполните легкую разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпуса и так далее.
Комплексы упражнений для похудения спины могут быть разными. Приведем один из них, рассчитанный на выполнение в домашних условиях. Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее семи раз. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Основной критерий того, что вы делаете все правильно – это ощущение легкий и приятной усталости в мышцах. Если вы ощущаете сильную усталость, возможно, вы даете себе слишком высокие нагрузки. Теперь рассмотрим сами упражнения, помогающие в похудении спины, рук и боков.
1. Становая тяга с гантелями
Это упражнение считается одним из наиболее популярных для проработки спины, в особенности нижней ее части. Нужно встать прямо, немного расставить стопы. Взять в руки гантели и расположить их по бокам бедер. Торс опустите вниз, слегка согните при этом олени. Наклоняйтесь вниз, пытаясь коснуться стоп коленями. Гантели должны двигаться от стоп до бедер. Выпрямляя спину, старайтесь не откидывать ее назад слишком сильно. Держите ее ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Выполняйте упражнение в размеренном темпе.
2. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия может выполняться на тренажере, но при его отсутствии можно делать ее на обычной поверхности. Это упражнение прорабатывает мышцы-разгибатели спины, способствует ее похудению и формирует привлекательную осанку. Существует большое количество видов упражнения, но суть практически всегда одна. Руки можно смыкать за головой или вытягивать их вдоль позвоночника.
Теперь о непосредственном выполнении упражнения. Лягте на живот. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Поднявшись вверх, задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Голову при этом не запрокидывайте, спину держите прямо.
3. Планка
Такое упражнение, как планка, прорабатывает практически все мышцы тела, в частности, поясничную и широчайшую мышцы спины. У него достаточно много видов, но мы рассмотрим только один.
Нужно стать на колени, упереться на локти и ладони. Локти должны образовывать прямой угол. Ноги выпрямите и упритесь в пол носками. Тело при этом должно составлять единую прямую линию. В таком положении задержитесь настолько, насколько сможете. Для начала достаточно и 15 секунд, но постепенно время это нужно увеличивать. Затем опуститесь сначала на одно, а после на другое колено. Упражнение требует сильного напряжения мышц, потому после каждого подхода рекомендуется расслабиться. Дышать нужно спокойно и глубоко, движения выполнять плавно.
4. Лодочка
Прорабатывает пресс и нижнюю часть спины. У упражнения два вида – на животе и на спине. Первый вариант более популярный. Для его выполнения нужно лечь на живот, руки вытянуть вперед. Ноги должны находиться примерно на ширине плеч. Выдыхая, одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. Пытайтесь поднять их как можно выше.
5. “Кошка”
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины, растягивая позвоночник, что помогает снять болевые ощущения в пояснице, способствует расслаблению. Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Спину медленно выгибайте вверх, а после прогибайте ее вниз. Выполните упражнение не меньше семи раз.
6. Мельница
Это знакомое нам всем упражнение замечательно устраняет жир в области поясницы. При этом задействуются все мышцы: трапециевидные, широчайшие, поясничные, ромбовидные. Встаньте ровно, на выдохе наклонитесь и поочередно касайтесь руками носков противоположной ноги. Вторая рука при этом должна тянуться вверх. Выполняйте движения быстро, чтобы они напоминали работу мельницы. Можно делать в несколько подходов.
7. Упражнение с гимнастическим мячом
Для этого упражнения вам потребуется фитбол – большой гимнастический мяч, который можно найти в фитнес-центрах и спортивных магазинах. Он будет способствовать укреплению и растяжке мышц спины и позвоночника.
Нужно положить мяч на пол и лечь на него животом. Ноги и руки свободно опустите. Вы должны ощутить, как тянется позвоночник и поясница. Так нужно полежать несколько минут, при этом перекачивая мяч по животу. Потом нужно поднимать и опускать корпус, опираясь животом на мяч. Руки можно вытянуть или держать их ниже головы, как показано на фото.
Также для спины хороши подтягивания. В тренажерном зале можно использовать для укрепления ее мышц различные тренажеры, например, блочный, наклонную скамью и так далее. Девушкам не стоит использовать слишком большие веса – они больше подходят тем, кто хочет увеличить мышечную массу. Будет также полезен хула-хуп, который отлично «разбивает» отложения в области живота, боков и поясницы.
В дополнение к физическим нагрузкам и питанию можно использовать вспомогательные методы, такие как обертывания и массаж. Массаж вы можете делать самостоятельно. Он улучшает кровообращение и обменные процессы, способствуя тем самым похудению. Для обертываний можно использовать те же смеси, что и для других частей тела.
Таким образом, похудеть в спине можно, если подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Регулярно выполняя упражнения, вы уже вскоре заметите ощутимые результаты.
Упражнения от жира на спине на видео
как убрать жир в домашних условях
Красивая спина, развёрнутые плечи, стройный силуэт. Как можно добиться такого эффекта? Способом номер один являются физические нагрузки не выходя из дома.
С помощью выполнения различных упражнений. Какие именно? В первую очередь именно с помощью силовых нагрузок, а также заимствованных из восточных практик движений, можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях.
Давайте подробно разбираться в этом вопросе, узнавать, какие именно необходимо выполнять тренировки, какие особенности и рекомендации можно использовать.
3 причины появления жира в этой области
Причины жира у девушек и женщин могут быть разнообразными — чаще всего, в их число входят следующие:
Избыточный вес. Жир в области спины не откладывается локально – это происходит по причине общего избыточного веса.
Тип строения фигуры. В этом случае спине «достаётся» больше всего жировых отложений.
Наследственный фактор. Унаследованный тип фигуры, когда подобный силуэт встречается у родственников.
Остальные причины жира в этой области найдете тут.
С этой неприятностью можно справиться, и поможет нам в этом выполнение определённых упражнений. Главное запастись терпением и выполнять их регулярно.
Комплекс из 10-ти упражнений
Для борьбы с жировыми отложениями в области спины нужно выполнять специальный комплекс, который поможет эффективно прокачивать мышцы спины. Выполняя его постоянно, вы начинаете выстраивать свой стройный силуэт. Но одних упражнений недостаточно – нужно подключить правильное питание и отказаться от высококалорийной пищи. Если этого не сделать – жир будет «нарастать» снова и снова!
1. Сведение и разведение лопаток
Отличное движение, входящее комплекс утренней зарядки для спины. Можно выполнять стоя и сидя.
Хорошо прорабатывается верхние мышцы – трапециевидные и ромбовидные.
Руки смыкаем в замок и поднимаем.
Отводим назад локти, разводим и сводим лопатки, прорабатывая верхнюю часть спины. Акцентируем внимание на напряжении мышц спины.
Повторяем в среднем темпе десять или двенадцать раз.
Подробнее смотрите на видео:
2. «Кошка»
Простое движение для гибкости позвоночника, позволяющее растянуть широчайшую мышцу спины, шею и позвонки. Подготавливает мышцы позвоночника к нагрузкам, улучшает кровообращение и повышает гибкость.
Техника выполнения является простой, но нужно соблюдать некоторые нюансы, иначе упражнение не принесёт пользы.
Про 4 вида «Кошки» и отличия между ними смотрите тут.
Стоим, опираясь на ладони и колени.
Выдыхаем, одновременно максимально округляем спину.
На несколько счётов задерживаемся в данном положении и совершаем обратное движение. Прогибаем вниз спину, а голову поднимаем вверх и смотрим в потолок.
Все движения медленны и грациозны, как у кошечки.
Необходимо сделать десять упражнений с несколькими подходами.
3. «Лодочка»
Прорабатывает мышцы корсета, хорошо укрепляет мышцы спины, ягодиц, бёдер, икроножные, отлично убирает жир, уменьшает объём талии и убирает целлюлит с низа спины. Способствует формированию стройной и подтянутой фигуры.
Подробную технику и разновидности «Лодочки» найдете тут.
Лежим на полу, руки вытянуты вперёд, ноги вместе.
Прогибаем спину на выдохе.
Тянем стопы и кисти вверх. В верхней точке задерживаемся на несколько счётов на свободном дыхании.
Выполняем три раза.
4. Тяга гантелей, стоя в наклоне
Базовое упражнение для спины из комплекса силовых тренировок способствует активной проработке широчайших мышц спины, так называемых «крыльев», формирует стройный силуэт, активизирует сжигание жира в области лопаток.
Про особенности выполнения «Тяги в наклоне» для женщин смотрите тут.
Берём гантели и располагаем их свободно по обе стороны бёдер. Упражнение выполняется стоя
Наклоняемся и тянемся гантелями к стопам. При выполнении тяги гантели двигаются вниз и вверх за счёт сгибания локтевого сустава по передней части бедра до области груди.
Повторяем десять – двенадцать раз. Если вы физически хорошо развиты, то можно сделать три повтора.
Начинаем с минимального веса гантели. По мере проработки целевых мышечных групп вес можно увеличивать.
Критерием является ваше самочувствие. Важно не форсировать нагрузки и количество повторений, а увеличивать их постепенно.
Осторожно! Перед силовыми упражнениями вначале необходимо провести разминку – это поможет избежать травм.
5. Становая тяга с гантелями
Одно из лучших упражнений для спины. Отлично прорабатывает основные мышечные группы, укрепляет торс. Важно освоить правильную технику выполнения, тогда целевые мышцы будут прицельно проработаны, и вы сможете избежать травмирования поясницы.
Про 3 различных вида «Становой тяги» и особенност выполнения для девушек смотрите тут.
Берём гантели, руки опускаем, ноги ставим на ширине плеч.
Наклоняемся вперёд. Поясницу слегка прогибаем, повторяя правильное анатомическое положение.
Выполняем тягу за счёт сгибания и разгибания поясницы.
Руки на протяжении выполнения упражнения остаются прямыми.
Повторяем десять – двенадцать раз.
6. Гиперэкстензия
Отличное упражнение для проработки мышечных групп спины. Оно укрепляет позвоночник, способствует сжиганию жировых отложений и формированию идеального силуэта.
Про 5 различных видов «Гиперэсктензии» дома смотрите тут.
Выполняется с различными вариантами расположения рук. В первом случае руки лежат вдоль позвоночника. Во втором случае руки сомкнуты за головой.
Лёжа на животе, максимально поднимаем верхнюю часть тела, задерживаемся на несколько счётов и медленно опускаемся.
Иногда практикуется чередование подъёма верхней части туловища и плотно сомкнутых ног. Этот способ выполнения упражнения является боле сложным и подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.
Упражнение повторяем три раза.
7. Планка
Направлена на проработку мышцы, выпрямляющей туловище, а также широчайшей спины, крыльев и поясничной.
6 разновидностей «Планки» для спины найдете тут.
Опускаемся на колени, опираясь на кисти и локтевую часть.
Ноги выпрямляем и упираемся носками в пол. Тело при этом образует строго прямую линию.
Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол. Задерживаемся в таком положении на несколько счётов.
Расслабляем мышцы тридцать секунд.
Делаем упражнение три раза.
8. «Крокодил»
Представляет собой комплекс движений в виде поворотов по спирали, выполняемых с определённой последовательностью. «Крокодил» направлен на разработку суставов позвоночника и растяжение мышц. Еще это движение прекрасно убирает жир с боков.
Про влияние «Крокодила» от доктора Антипко на здоровье позвоночника смотрите тут.
Лежа на спине в свободном положении, делаем восемь спиралеобразных поворотов в обе стороны.
Заводим одну лодыжку за другую и выполняем восемь поворотов в одну и другую строну.
Кладём пятку одной ноги на область пальцев другой ноги. Делаем четыре поворота. Меняя ноги местами, делаем ещё четыре поворота.
Сгибаем колени и выполняем повороты в разные стороны.
Согнутые в коленях ноги стоят ровно всей стопой на полу. Областью лодыжки одной ноги опираемся на колено другой ноги и выполняем четыре скручивания. Поменяв ноги местами, делаем ещё четыре скручивания.
Согнутые в коленях ноги прижимаем к животу и делаем попеременно восемь скручиваний в разные стороны.
Поднимаем одну ногу вверх и делаем скручивание в противоположную сторону. Затем меняем ноги местами и повторяем движение аналогичным образом.
Особенность! При выполнении всех упражнений ноги поворачиваем в одну сторону, а верхнюю часть тела в другую. Руки раскинуты в стороны.
9. «Собака мордой вниз»
Статическая тренировка из восточной практики, позволяющая хорошо растянуть мышцы спины и рук, шеи, заднюю поверхность бедра. Помогает улучшить кровообращение, активизировать процесс сжигания калорий, улучшить обменные процессы.
Про 12 полезных свойств «Собаки мордой вниз» и ее разновидности смотрите тут.
Стоим с упором на ладони и колени.
Выпрямляем ноги в коленных суставах, на вдохе медленно поднимаем ягодицы.
Стопы и ладони устойчиво стоят на полу.
Наше тело образует треугольник, верхней точкой которого должны быть ягодицы. Дышим свободно. Сразу достичь такого положения бывает трудно, но со временем, при достаточном растяжении мышц спины, оно будет получаться у вас идеально.
Упражнения йоговских практик выполняют, в среднем, три раза.
На заметку! Акцент делается не на количество повторений, а на качество. Внимание нужно сосредоточить на чередовании напряжения и расслабления и на дыхании. Напряжение – вдох, расслабление – выдох.
10. «Собака мордой вверх»
Тренировка, позволяющая растянуть мышцы спины, шеи, живота и бёдер, улучшить кровообращение, активизировать процесс сжигания калорий, ускорить обменные процессы.
Про 9 полезных свойств данной асаны узнаете тут.
Лежим на животе, руки, согнутые в локтях, расположены под плечами, ноги выпрямлены.
Опираясь ладонями в пол, прогибаемся в спине, стараясь поднять голову как можно выше.
В максимальной точке задерживаемся на несколько счётов, смотрим в потолок, дыхание не затаиваем, дышим свободно.
Плавно и медленно выполняем обратное движение.
Акцентируем внимание на напряжении и расслаблении мышц. Если игнорировать процесс расслабления, упражнение не принесёт пользы.
Выполняем три раза.
Несколько советов напоследок
Как подобрать упражнения. Для тренировки можно выбрать несколько силовых упражнений и выполнять их через день, чередуя с выполнением упражнений из восточных практик, таких как «лодочка», «кошка», «собака мордой вниз», «собака мордой вверх».
Выполнение лечебного комплекса «Крокодил». Данный комплекс для больной спины, состоящий из чередования определённых движений, выполняется отдельно от всех. Его можно делать перед сном или в любое удобное время.
Как рассчитать количество. Начните выполнение данных упражнений с минимума. Не старайтесь с самого начала выполнить как можно больше повторений – это может привести к растяжению связок и другим травмам. Ориентируйтесь на своё самочувствие – это главный критерий!
Темп выполнения для начала выбираем средний. Выполняем, не торопясь и не перегружая мышцы, связки и суставы.
Индивидуальный подход. Количество повторений подбираем индивидуально. Это зависит от возраста, состояния, здоровья и уровня физической подготовки.
Помните, что после выполнения комплекса должна быть приятная усталость. Если после тренировки вы еле передвигаете ноги – значит, неправильно выбран темп и неверно рассчитана нагрузка.
Важно! После того, как вы привыкните к нагрузкам, темп выполнения можно увеличить, а количество повторений довести до пятнадцати и больше. [heading type=h4]Обратите внимание[/heading]
При болях в спине высокую эффективность показывает японское упражнение с валиком.
Обратите внимание на 6 упражнений с эспандером для похудения в области спины.
Тренируйтесь с использованием фитбола для увеличения эффективности.
Жировые отложения на спине, конечно же, не украшают девушку, но выполняя физические упражнения регулярно и настойчиво, можно добиться отличных результатов. Стройная фигура, ровная спина, красивая осанка – ради этого стоит постараться!
Как похудеть в спине и плечах
На спине обычно лишний вес становится не более чем следствием общего ожирения организма. В этом случае следует сосредоточить внимание на общем похудении и помнить, что на спине располагается большое количество скелетной мускулатуры. Когда на тренировках правильно ее задействовать, результат будет заметным уже через неделю.
Чтобы похудела спина, необходимо регулярно выполнять упражнения и следить за осанкой. Многие женщины, которые сидят на диете и достигают похудения, обнаруживают, что кожа на спине и плечах становится дряблой. Высоких результатов можно добиться только при систематическом посещении спортзала. Но убрать жир можно и в домашних условиях.
Что сделать для похудения спины
Во-первых, придерживайтесь правильного питания. Без грамотно составленного рациона не получится бороться с жиром. Просто исключите из рациона сладкое, жареное, мучное и маринованное. Перейдите на дробное питание 5 раз в день, и вы заметите, как будете худеть;
Во-вторых, физические нагрузки. Такие известные виды спорта, как ходьба и бег являются активной формой в борьбе с жиром на спине. Но самой эффективной тренировкой является плавание, ведь при нем задействованы все мышцы, особенно спинные;
В-третьих, правильная осанка. Довольно часто жир откладывается на спине у людей, которые не следят за осанкой. Для того чтобы все исправить нужно носить специальный корсет или регулярно выполнять упражнения для прямой спины;
В-четвертых, массаж. Обратившись к специалисту, владеющему методиками укрепления мышц на спине, от жировых отложений вполне можно избавиться. Обращайтесь только к хорошему специалисту, так как некоторые манипуляции могут быть опасны.
Как правильно худеть в спине и плечах
Даже если у вас нет на спине проблем с лишним весом, может обвисать кожа, образовывая складки. Это происходит из-за того, что мышцы очень слабы.
Чтобы их подтянуть, а заодно и похудеть, нужно выполнять следующие правила:
диету необходимо сочетать с физическими нагрузками;
начинать следует с простых упражнений, прибегая к увеличению нагрузки неспешно;
получив желаемый результат, не спешите радоваться и прекращать на этом занятия, так как кожа снова может начать обвисать;
организм должен получать полноценный отдых.
Техника выполнения комплекса, рекомендованного для похудения спины.
Данная тренировка позволит подтянуть спинные мышцы и укрепить их.
Прилягте на спину, раскиньте свободно руки в стороны. Напрягите шейные мышцы, поднимите голову, одновременно потяните на себя носки. Держитесь в таком положении 5-15 секунд. Выполните 3 подхода по 15 раз;
Сядьте на стул, руки закиньте за голову, прогнитесь. Напрягите мышцы спины, держите напряжение 3-10 секунд в 2 подхода по 20 раз;
Лягте спиной на валик, руки за голову. Прогнитесь и на 5 секунд зафиксируйте свою позу, напрягая мышцы спины. Выполните 3 подхода приблизительно по 12-15 раз.
Между подходами рекомендован отдых на 1-2 минуты.
Упражнения для плечевого пояса:
Возьмите в руку гантель, сядьте на стул. Уприте локоть выбранной первой руки выше колена. Гантели поднимайте и опускайте несколько раз подряд, пока не ощутите действительно сильное напряжение в мышцах. После этого смените руку и сделайте аналогично. Повторите все действия по 3 подхода;
Встаньте прямо, гантели возьмите в руки. Поднимите ручки вверх, потом медленно согните в локотках, чтобы снаряды были за головой. Следите, чтобы руки смотрели прямо и не были разведены по сторонам. Затем также медленно примите начальную позу. Выполните занятие в 3 подхода по 10-15 раз;
Встаньте прямо, расставив ножки на ширине плеч. А руки с гантелями расположите вдоль тела. Руки поднимите на вдохе в стороны, чтобы они были горизонтально полу. Держитесь в таком положении 5 секунд, на выдохе примите начальную позу. Повторите упражнение 10 раз.
Как быстро похудеть в спине и руках
Силовые упражнения считаются наиболее эффективными, так как в них задействованы все группы мышц.
Начинать занятия нужно со следующих упражнений:
Примите позу как при отжимании. Потяните пресс и держите его в таком положении 1 минуту. После этого оторвите от поверхности одну ручку и локотком выполните тягу назад. Проделайте то же самое с другой рукой. Тренировку необходимо сделать в 3 подхода в 10 раз;
Есть еще одно эффективное упражнение. Лежа на животе, протяните руки вперед на ширину плеч, ножки на ширине таза. Сделайте вдох и правую ручку, а также левую ножку поднимите, на выдохе, наоборот, правую ножку и левую ручку. Продолжительность упражнения – 2 подхода по 15 раз.
Все упражнения делайте плавно и правильно. Если у вас не получается выполнить все рекомендации, делайте их вначале как можете, постепенно все получится.
Похудение в боках и спине
Для выполнения тренировок вам пригодится гимнастическая палка.
Техника занятий следующая:
Гимнастическая палка в руках, закинутых за спину. Аккуратно перешагните через палку. Вернитесь в исходную позу. Повторите это 5-7 раз. Мышцы все время должны быть расслаблены;
Также закиньте палку за спину и держите ее руками. Начинайте выполнять наклоны влево-вправо, спина прямая. Сделайте 40-50 повторов плавно, не торопитесь;
Лягте на живот, обопритесь на руки и прогнитесь. Сделав глубокий вздох, задержитесь в данном положении на 5-10 секунд. На выдохе вернитесь в первоначальную позу;
Повороты тела под прямым углом по отношению к ногам. Поворачивая корпус тела правой рукой, коснитесь левой ноги, и наоборот;
При проблемах в боках поможет обруч, желательно, тяжелый металлический, а еще лучше с массажными вставками. Ежедневно крутите его по 20-30 минут, постепенно увеличивая время.
Принципы похудения в спине и животе
В погоне за безупречной фигурой женщины уделяют много внимания талии и бедрам, забывая о спине. Это неправильно, так как дряблая кожа в любом месте смотрится непривлекательно. Помимо этого, из-за неправильной осанки появляется животик, который никаким способом не получается убрать.
Правильно подобранные упражнения для живота и спины не только подтянуть кожу, но и укрепят мышцы спины.
Сядьте на пол, выпрямив ноги. Опираясь на руки, поднимите корпус и держитесь в данном положении. Через 20 секунд вернитесь в прежнюю позу. Выполняйте занятие 20 раз;
Лягте на живот, держа руки за головой на замке. Смотрите перед собой и медленно поднимайте корпус настолько, насколько можете. При максимальном поднятии задержитесь на 15 секунд, а затем, вернитесь обратно.
Выполняя комплекс тренировок, и придерживаясь здорового питания, положительные изменения будут заметны очень быстро.
Как быстро похудеть в области спины
Для этого нужно выполнять 3 простых шага:
Контроль питания. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, и меньше жаренных и консервированных блюд. Пейте больше воды – хотя бы 8 стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания организма. Постарайтесь ограничить употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, благодаря этому и образовываются складки на спине;
Аэробные упражнения. Кардио или аэробика разной интенсивности должна проводиться 5 раз в неделю по 30 минут. Это самый оптимальный способ сжигать калории. Во время тренировки следите за пульсом. Если вы хотите похудеть, поддерживайте уровень сердцебиения в диапазоне 60-70% от общей частоты сердечных сокращений. Со временем увеличивайте интенсивность тренировок. Для ускорения процесса сжигания жиров можете применять специфическое спортивное питание, к примеру, L-карнитин. Данные добавки разрабатываются для спортсменов и совершенно безопасны;
Силовые тренировки. Они укрепляют мышцы, благодаря чему улучшают внешний вид. К примеру, можете выполнять отжимания, пресс, повороты корпуса. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Возьмите за правило придерживаться этих простых советов и через какое-то время вы заметите, как лишний жир уходит, и вы становитесь стройной и привлекательной.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
ПОХУДЕНИЕ СПИНЫ И В ПОЯСНИЦЕ: питание и упражнения | Диетология/Спорт/Здоровье
Жировые складки в нижней части спины выглядят неэстетично и ощутимо портят фигуру. Бороться с этой проблемой можно, но делать это нужно комплексно. Если ограничиваться только упражнениями для спины, положительного результата можно так и не дождаться. Ниже рассмотрим, какие именно шаги нужно предпринять, чтобы гарантированно избавиться от жира в области поясницы.
1. Снижение калорийности рациона
Жировые складки на боках и спине — следствие не только малоактивного образа жизни, но и неправильного питания. Чтобы похудеть в области поясницы, придется сократить калорийность рациона. Речь не идет о жесткой диете. Такие диеты дают быстрый, но неустойчивый результат. Испытавший стресс организм начинает запасать калории впрок при первой же возможности. Поэтому после окончания диеты жировые отложения быстро возвращаются на прежнее место. Сокращать калорийность рациона нужно постепенно. Для начала стоит отказаться от жареных блюд. Во время жарки продукты впитывают масло, что сильно повышает их калорийность. Если хочется привести вес в норму, нужно выбирать рецепты блюд, рассчитанные на отваривание, приготовление на пару или запекание в духовке. Следующее, что необходимо сделать, — это отказаться от вредных десертов. Они содержат большое количество легкоусваиваемых калорий. Желательно полностью исключить из рациона покупные сладости и сдобу.
2. Двигательная активность
Двигательная активность — это не только занятия спортом. Нужно в целом пересмотреть свой образ жизни и стараться не упускать любую возможность активно подвигаться. Вместо лифта лучше пользоваться лестницей. Добираясь до работы, можно выходить на пару остановок раньше и часть пути преодолевать пешком. При сидячей работе нужно периодически вставать из-за стола и делать разминку. Уборка в доме, работа в саду, выгул собаки — все эти виды занятий являются хорошей физической нагрузкой.
Также необходимо делать массаж проблемной зоны. Любой вид массажа улучшает кровообращение, чем способствует лучшему насыщению тканей кислородом, который затем участвует в процессах жиросжигания. Массаж ускоряет движение лимфы, ликвидирует застойные явления, снимает отечность. Область поясницы нужно энергично растирать 1-2 раза в день с использованием любого массажного средства.
Эффективна следующая процедура: растирание поясницы жестким полотенцем, смоченным в воде (1 литр) с добавлением соли (1 ст. ложка) и оливкового масла (несколько капель).
3. Упражнения для спины
Сжечь жир по всему телу помогают кадионагрузки — тренировки, направленные на усиление работы сердца. Для общего похудения полезно заниматься бегом, прыжками на скакалке, аэробикой. При помощи специализированных упражнений для поясницы можно ускорить похудение в проблемной зоне. Жир лучше расщепляется в местах с ускоренным кровообращением, а кровь начинает усиленно приливать к мышцам, если они активно сокращаются. Можно воспользоваться комплексом упражнений, приведенным ниже. В нем собраны самые эффективные упражнения для нижней части спины. Кардио желательно заниматься ежедневно. Тренировки спины лучше проводить через день. По окончании тренинга рекомендуется сделать массаж проблемной области.
Упражнения для нижней части спины:
Это динамичное упражнение сжигает калории и тонизирует мышцы спины. Оно подготавливает организм к более тяжелым нагрузкам, поэтому его лучше использовать в начале тренировки. Выполнение: встать ровно, расставить ноги шире плеч. Наклониться вперед. Стоя в наклоне, выполнять махи руками: одна рука тянется к противоположной стопе, в то время как другая рука уводится вверх и за спину. Руки в быстром темпе меняются — одна опускается, другая поднимается. Сделать 1-3 подхода по 10 повторений.
Становая тяга
Упражнение хорошо тренирует мышцу, разгибающую позвоночник, и в меньшей степени — трапециевидную и широчайшую мышцы. Как выполнять: взять в руки гантели, выпрямиться. Ноги немного расставить в стороны, гантели расположить перед бедрами. Кисти повернуть ладонями к себе. Наклонить корпус вперед, опуская гантели к стопам. При наклоне гантели движутся строго вниз к середине каждой стопы. Спина должна оставаться прямой с сохранением естественных изгибов позвоночника. Колени можно слегка согнуть. Повторить упражнение 7 раз. В дальнейшем нужно увеличить количество подходов.
Гиперэкстензия
В этом упражнении основная нагрузка ложится на поясничную область, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Гиперэкстензия укрепляет поясницу, улучшает осанку, способствует профилактике заболеваний позвоночника. В тренажерном зале гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере, напоминающем наклонную скамью. В домашних условиях можно выполнять упражнение, лежа на полу или на фитболе. Техника: лечь на живот, руки завести за голову или вытянуть вдоль боков. Медленно поднять верхнюю часть корпуса. Голову не запрокидывать. Максимально прогнуться в пояснице. Ноги от пола не отрывать. Остановиться на несколько секунд. Опустить корпус на пол.
Лодочка («супермен»)
По направленности воздействия «лодочка» схожа с предыдущим упражнением. Она тоже прокачивает поясницу, выравнивает позвоночник, способствует похудению спины. Как выполнять: лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги развести на ширину плеч. С выдохом поднять одновременно руки и ноги. Конечности не сгибать и стараться поднять их как можно выше. В верхней точке остановиться на несколько секунд. Снова лечь на пол. Немного отдохнуть и сделать следующий повтор — всего их должно быть семь.
Упражнение хорошо укрепляет весь мышечный корсет туловища. Выполнение горизонтальной планки на локтях: встать на колени, наклониться вперед, поставить предплечья на пол. Выпрямить ноги. Вытянуться над полом, стоя в упоре на локти и пальцы ног. Максимально выровнять тело. Напрячь живот и ягодицы. Зафиксировать позу минимум на 30 секунд. Дышать свободно. По очереди опустить колени на пол. Немного отдохнуть и повторить упражнение. Отдых должен длиться вдвое дольше, чем подход.
В конце тренировки выполняется растягивающее упражнение «кошка».
Как делать: опуститься на четвереньки и выровнять спину. На вдохе плавно прогнуться в спине. Вернуться в исходное положение. На выдохе выгнуть спину. Сделать 7 повторений.
Новичкам не обязательно выполнять весь комплекс упражнений целиком. Для начала можно взять 2-3 упражнения и постепенно добавлять к ним оставшиеся. Завершать занятие нужно с ощущением приятной усталости. Тренировки не должны быть изматывающими. Комплекс упражнений для поясницы нужно выполнять минимум 2 раза в неделю, а лучше — через день.
Будьте здоровы!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК и делись с друзьями!)
До встречи на Канале:
В Telegram
В ЯндексДзен
3 лучших способа похудеть
Если вас беспокоит жир на спине, вы можете сделать несколько вещей. Невозможно полностью избавиться от жира на спине, но вы можете изменить внешний вид верхней, средней и нижней части спины.
К счастью, жир на спине не похож на жир в некоторых других частях тела, поэтому есть несколько способов решить эту проблему. Но прежде чем вы решите, как лучше всего избавиться от жира на спине, сначала решите, на какую часть вашего тела нацеливаться.
Где у вас жир в спине?
Жир на спине может атаковать в нескольких разных областях. Большинство мужчин и женщин испытывают ожирение в одной из этих трех областей:
Жир верхней части спины : излишки жира, которые растекаются по задней части бретеля бюстгальтера
Толщина средней части спины : жировые складки в области задней части талии
Жир в нижней части спины : Жирный карман, который проливается поверх брюк сзади
Лучший способ найти область, на которую вы хотите нацеливаться, — это встать с зеркалом позади вас и держать второе зеркало в руке.Убедитесь, что вы стоите прямо, чтобы линии вашего тела были видны. Вы должны уметь определить проблемную область.
Имейте в виду, что если вы заметили жир в области бюстгальтера, одно быстрое решение может заключаться в том, чтобы найти бюстгальтер, который сидит лучше.
Как похудеть
Независимо от того, где на вашем теле оседает ваш жир, вам поможет последовательная диета и упражнения. Но вы должны нацелить свою программу на то, что вас беспокоит больше всего .
Диета
Низкокалорийная диета поможет вам избавиться от жира по всему телу.К сожалению, вы не можете решить, где именно произойдет потеря жира в первую очередь. Но вы можете придерживаться диеты, включающей много постного белка, чтобы способствовать росту мышц.
Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку, а более высокий рост мгновенно делает вас худее. Вы также можете изменить форму спины, нарастив мышцы позвоночника и туловища.
Упражнение
Сосредоточьтесь на укрепляющих упражнениях, которые помогут сформировать мышцы верхней, средней и нижней части спины.Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.
Упражнения для укрепления плеч : Если вы наращиваете сильные, узкие плечи, область вашей спины под плечами (особенно возле линии бюстгальтера) начинает выглядеть меньше. Боковые подъемы гантелей или жим над головой помогут вам накачать плечи.
Упражнения для средней части спины : Крыловидные мышцы средней части спины называются широчайшими мышцами спины. Если вы можете сделать эти две мышцы сильнее и сильнее, они сделают вашу талию меньше.Тяга широчайших вниз — хорошее упражнение для укрепления широчайших и создания подтянутой треугольной формы.
Упражнения для талии : Если вы хотите подрезать поясницу, попробуйте выполнять упражнения, укрепляющие косые мышцы живота, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, — мышцы, которые проходят вдоль позвоночника. Эти мышцы помогают очертить контуры вашего тела и помогают ему изгибаться из стороны в сторону. Упражнение на наклоны в стороны с добавленным весом или без него поможет сузить и укрепить стороны вашего тела.Вы также можете выполнять наклонные скручивания на полу, чтобы задействовать наклонные мышцы живота.
Упражнения для поясницы : сутулость делает жир на спине более заметным. Чтобы стать выше и улучшить осанку, выполняйте упражнения для поясницы, чтобы укрепить мышцы кора, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник. Упражнение на разгибание спины поможет устранить эти проблемные точки.
Медицинские процедуры
Если вы попробовали диету и упражнения, но все еще не можете избавиться от жира на спине, существует несколько хирургических и нехирургических методов лечения ваших проблемных участков.К ним относятся липосакция, умная липосакция (также называемая лазерным липолизом), Coolsculpting и Ultrashape.
Конечно, многие медицинские процедуры имеют побочные эффекты, а некоторые требуют, чтобы после их выполнения вы отвлекались от напряженной деятельности. Также необходимо учитывать стоимость.
Хирургическое и нехирургическое лечение может стоить тысячи долларов для каждой области, на которую вы нацелены.
Это веские причины, чтобы попытаться сначала избавиться от жира на спине с помощью традиционных методов, таких как диета и упражнения.Затем, если у вас остались жировые отложения на спине, поговорите с сертифицированным пластическим хирургом или дерматологом, чтобы узнать, какой метод лучше всего подойдет вам.
эффективных тренировок для спины
Ваша спина — это электростанция, которая помогает вам выполнять множество движений, защищает позвоночник и способствует правильной осанке. Когда мышцы спины слабы, это может привести к боли и скованности. Выбор правильных тренировок для спины и включение их в свой распорядок упражнений может помочь вам построить более сильную и подтянутую спину.
Изучение анатомии спины
Если вы не знаете, как формируется спина, вам будет сложнее разработать тренировки, раскрывающие ее потенциал. Ваша спина состоит из трех основных групп мышц.
Широчайшая мышца спины расположена по бокам спины и помогает разгибать, вращать и тянуть руки к телу.
Erector spinae состоит из трех мышц, которые проходят по всей длине спины от шеи до поясницы.Erector spinae участвует в сгибании и разгибании верхней части тела, а также во вращении.
Ромбовидные кости (большие и второстепенные), также известные как мышцы «осанки», расположены между лопатками и помогают им вращать, поднимать и втягивать лопатки.
Преимущества тренировки спины
Мышцы спины задействованы практически во всех действиях, которые вы делаете каждый день, поэтому они должны быть достаточно сильными, чтобы справиться со всей этой работой.Силовые тренировки мышц спины добавят мышечной массы верхней части тела, что поможет уменьшить талию. Как и ваша грудь, ваша спина состоит из больших мышц, которые могут выдерживать тяжелый вес и, следовательно, помогают вам сжигать больше калорий.
Укрепление спины необходимо для снижения риска боли и травм. Мышцы спины могут утомляться, и именно тогда неправильная осанка и неправильная форма могут стать причиной травм. Чтобы предотвратить это, жизненно важно повысить мышечную выносливость и силу.
Если у вас слабые мышцы спины, ваше тело будет полагаться на сухожилия и связки, соединяющие кости, для поддержки и стабильности. Это может привести к болезненности и нарушению функции. Наличие более сильной спины также может улучшить вашу производительность в повседневной жизни, тренировках или спорте.
Лучшие тренировки для спины
Как подходы и диапазоны повторений определяются вашими целями, так и ваш выбор упражнений. Выберите сочетание различных упражнений, направленных на вашу спину, с разных направлений и убедитесь, что вы меняете свой распорядок каждые 4-6 недель, чтобы избежать плато.
Упражнения для спины делятся на составные, многосуставные и изолирующие. Сложные упражнения активируют все головы мышцы, подчеркивая конкретную голову в зависимости от типа движения.
Соединение
Сложные, многосуставные движения — это те движения, которые задействуют сразу несколько групп мышц для выполнения упражнения. Они являются основой любой правильно разработанной программы силовых тренировок, поскольку наиболее точно имитируют модели движений, необходимые для повседневного функционирования.Поскольку на спине очень много мышц, которые работают вместе, большинство упражнений для спины представляют собой сложные движения. Комплексные упражнения для спины включают:
Изоляционные движения
Изоляционные упражнения дадут наименьшее раздражение мышцам спины. Тем не менее, их не следует избегать, поскольку эти типы упражнений могут помочь целевым областям, которые не растут одинаково с остальными мышцами спины. Они помогают восстановить равновесие, когда мышцы отстают. И помните, как важна тренировка спины, не пренебрегайте другими группами мышц.Вот некоторые изолирующие упражнения для спины:
Упражнения на подтягиваниях и верхних тягах помогут увеличить ширину спины, а гребные движения, такие как тяга сидя, тяга гантелей и тяга на задние дельты, увеличивают толщину средней части спины.
Сколько нужно тренироваться?
Как и все мышцы вашего тела, вы можете выполнять упражнения для спины до трех раз в неделю подряд. Если вы поднимаете тяжелые веса — достаточно, чтобы вы могли выполнить только шесть-восемь повторений — вам потребуется два или более дней отдыха, прежде чем вы снова выполните упражнение.По этой причине вы можете тренировать спину только один или два раза в неделю.
Если ваша цель — обрести выносливость и силу, придерживайтесь одного-трех подходов по 12-16 повторений, поднимая вес, который утомляет ваши мышцы в этом диапазоне повторений.
Перед тем, как снова выполнять те же упражнения, убедитесь, что вы отдыхаете хотя бы один день. Если делать больше и не позволять своему телу восстанавливаться после тренировок, это может привести к перетренированности, что в конечном итоге сведет на нет любые ваши тренировочные успехи.
Часто задаваемые вопросы
Какие тренировки я могу делать, если у меня болит поясница?
Если у вас постоянная боль в пояснице, вам следует поговорить с врачом перед выполнением любых тренировок. Избегайте упражнений, которые вызывают боль или напряжение в спине.
Какие упражнения для спины используют отталкивание?
Упражнения для спины, в которых используется толчок, включают отжимания, толчки в санях и переворачивание шин.
Каких тренировок следует избегать, если вы растянули мышцу спины?
Избегайте любых упражнений, пока вас не разрешит медицинский работник.
Слово от Verywell
Эффективные тренировки для спины могут помочь улучшить силу, физическую форму и стабильность. Хотя сильная спина может снизить риск возникновения болей в спине, если у вас есть проблемы со спиной, вам следует соблюдать осторожность и поговорить со своим врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок. Избегайте травм, остановившись, если болит, и не перенапрягайтесь. Убедитесь, что у вас правильная форма при выполнении любого упражнения, полагаясь на личного тренера, который поможет вам, если это необходимо.
9 отличных упражнений на поясницу
Нижняя часть спины — основа крепкого подтянутого тела.Мышцы поясницы также являются одними из самых важных мышц кора. Сохранение их сильными помогает снизить риск боли в пояснице. Это также подчеркивает важность тренировки поясницы.
В идеале упражнения для поясницы должны быть нацелены на все мышцы поясницы с обеих сторон позвоночника. Сюда входят мышцы, выпрямляющие позвоночник, и ягодицы (ягодицы). Также важно проработать остальную часть спины, включая широчайшие и верхнюю часть спины.
Безопасность и меры предосторожности
Перед тренировкой поясницы всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.Это гарантирует, что это безопасно для вас. Это еще более важно, если у вас болит поясница, так как некоторые упражнения могут усилить боль в зависимости от вашего состояния и его тяжести.
Тем не менее, исследования показывают, что укрепление поясничного отдела позвоночника обычно считается безопасным (и успешным) упражнением при наличии боли в пояснице. И, похоже, помогает, будь то острая (краткосрочная) или хроническая (длительная) боль. ).
Каждую тренировку для поясницы начинайте с разминки.Это помогает подготовить мышцы и остальное тело к предстоящим упражнениям. Разминка также увеличивает диапазон движений, позволяя выполнять каждое упражнение полностью и без ограничений.
Обзор
Если вы новичок в упражнениях, начните с одного или двух упражнений ниже, выполняя один или два подхода по 12–16 повторений для каждого выбранного упражнения. Это позволяет медленно и безопасно наращивать силу нижней части спины.
Для промежуточных или продвинутых упражнений можно выбрать от двух до четырех упражнений с целью выполнить от двух до трех подходов и от восьми до 12 повторений для каждого.Попробуйте выполнять различные движения, чтобы было интересно, но не забывайте отдыхать между подходами.
Некоторые из этих упражнений на поясницу вообще не используют никакого оборудования. Другие требуют использования грузов, мячей или других приспособлений. Для тех, кто использует веса, цель — выполнить только необходимое количество повторений. Если вы можете делать больше, увеличивайте вес.
Старайтесь выполнять эту тренировку для поясницы два раза в неделю. Это дает мышцам спины время для полного восстановления между тренировками.В другие дни выполняйте кардиоупражнения и упражнения на гибкость, поскольку доказано, что они помогают и при болях в пояснице.
вариантов лазерной липоакции, стоимость, результаты
Если на вашем теле есть участки лишнего жира, которые не исчезнут с помощью таких методов похудения, как диета и упражнения, вы можете рассмотреть возможность удаления жира лазером. Существует множество различных косметических процедур, в которых используются лазерные технологии, помогающие уменьшить лишний жир. Если вы задумывались о лазерном удалении жира, будет полезно узнать о различных доступных вариантах, о том, каких результатов вы можете ожидать, и о том, кто является хорошим кандидатом.
Лазерное удаление жира
Существует множество косметических процедур, в которых для удаления жира используются разные типы лазеров. Некоторые процедуры малоинвазивны, другие — неинвазивны. Когда кто-то говорит о «лазерном удалении жира», он может иметь в виду любую из этих процедур.
Лазерная липосакция
Лазерная липо или липосакция с помощью лазера, также называемая липолизом, является альтернативой традиционной липосакции. Во время этой малоинвазивной процедуры врач использует энергию лазера для разжижения жира в определенной области.Затем жир удаляется через канюлю (тонкую трубку). Требуется только местная анестезия (в отличие от общей анестезии, которая требуется при традиционной липосакции). Лечение обычно занимает от 45 минут до часа.
Согласно опубликованному обзору, для этой процедуры используются различные запатентованные устройства, включая SmartLipo, CoolLipo, SlimLipo или ProLipo. Торговые марки для лечения также включают SonoBello, Athenix и другие.
Побочные эффекты : Общие побочные эффекты могут включать синяки и болезненность в обработанной области.Также могут появиться рубцы, инфекция или раздражение, но они встречаются реже.
Восстановление : Восстановление после лазерной липосакции зависит от размера обрабатываемой области. Большинство людей возвращаются к легкой деятельности через 2–3 дня, а к активной деятельности, такой как физические упражнения, в течение 10 дней.
Стоимость : Стоимость одного сеанса лазерной липосакции может начинаться от 1000 до 1500 долларов для небольшого участка тела. Но типичные цены обычно выше, от 2500 до 5000 долларов за зону лечения.По данным Американского совета пластической хирургии, общая стоимость традиционной липосакции может варьироваться от 1000 до 20000 долларов. Цены варьируются в зависимости от того, где вы живете и какие районы хотите лечить. Сравнивая стоимость различных видов лазерного удаления жира, имейте в виду, что для лазерной липосакции требуется всего одна процедура.
Результаты : После того, как начальный отек спадет, люди обычно сразу видят результаты, потому что жир был удален.Люди также получают пользу от подтяжки кожи в области, где была проведена лазерная липосакция. Для некоторых это преимущество делает липосакцию с помощью лазера более привлекательной, чем традиционная липосакция, которая удаляет жир, но не стягивает кожу.
Лазерная терапия низкого уровня
Лазерная терапия низкого уровня (LLLT) нацелена и разжижает содержимое жировых клеток. Жировые клетки остаются, но содержимое опорожняется и в конечном итоге выводится из организма. Zerona, устройство LLLT, получило одобрение FDA в 2010 году, и одобренные области лечения включают талию, бедра, бедра, руки, грудь, колени, лодыжки, спину или линию бюстгальтера.Пациенты проходят шесть 40-минутных процедур в течение двух недель для достижения оптимальных результатов.
Преимущество этой процедуры — комфорт. Низкоуровневая лазерная терапия — это лечение холодным лазером, но оно не такое холодное, как криолиполиз (более известный как CoolSculpting), который некоторые люди считают неудобным. И это не так жарко, как другие лазерные методы лечения жира, которые некоторым пациентам трудно.
Побочные эффекты : Исследования показали, что НИЛИ является одним из самых безопасных методов лазерного удаления жира.Побочные эффекты возникают редко, и большинство людей могут вернуться к нормальной деятельности сразу после процедуры.
Восстановление : После лечения Zerona людям рекомендуется увеличить потребление воды, избегать кофеина и алкоголя и каждый день заниматься спортом. Этот протокол помогает стимулировать удаление жира из клеток. Результаты обычно видны в течение двух недель после окончания курса лечения.
Стоимость : Типичные затраты варьируются от 2000 до 4000 долларов за полный пакет (шесть 40-минутных процедур).Если после процедуры вы будете придерживаться низкокалорийного режима питания и режима физических упражнений, результат будет продолжительным. Но некоторые люди сообщают, что им необходимо дополнительное лечение, чтобы сохранить свои результаты.
Результаты : Результаты могут отличаться. Согласно исследованию, процитированному Зероной, люди потеряли в среднем 3,72 дюйма от окружности талии, бедер и бедер, тогда как группа плацебо потеряла в среднем только полдюйма. Однако независимые исследования не показали значительных результатов.
Авторы одного небольшого исследования, посвященного Зероне, заявили: «Необходимо больше доказательств, чтобы показать клиническое уменьшение окружности, прежде чем НИЛИ можно будет рекомендовать как эффективный терапевтический вариант».
Другое исследование показало, что лечение НИЛИ не привело к значительному сокращению абдоминального жира, а у некоторых пациентов даже наблюдалось увеличение толщины подкожно-жировой клетчатки. Наконец, исследование, посвященное использованию Zerona у людей с ожирением, показало, что лечение наиболее эффективно в сочетании с диетой и физическими упражнениями, которые сами по себе могут вызвать потерю веса.
Термолиполиз
Термолиполиз, также называемый ультразвуковой терапией, использует тепло для разрушения жировых клеток. В мае 2015 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило SculpSure для удаления жира с помощью этой методики. Во время 25-минутной процедуры лазеры воздействуют на жировые клетки и нагревают их до температуры, которая повреждает их структуру. Механизмы охлаждения используются, чтобы гарантировать, что кожа не будет повреждена в процессе.
В отличие от Zerona, SculpSure полностью удаляет жировую клетку (вместо того, чтобы опорожнять содержимое и оставлять структуру клетки нетронутой).Результаты обычно заметны через шесть недель после процедуры, а полный эффект обычно наблюдается примерно через 12 недель. В течение трех месяцев после процедуры жировые клетки умирают, и ваше тело устраняет их.
Побочные эффекты : Хотя во время процедуры вы можете почувствовать согревание, обычно это не считается болезненным. После процедуры могут возникнуть легкие побочные эффекты, такие как болезненность и синяки. Серьезные побочные эффекты встречаются редко, хотя исследования SculpSure все еще несколько ограничены.
Восстановление : Процедуры SculpSure относительно быстрые, и обычно после лечения нет времени на восстановление.
Стоимость : Типичные затраты на одну процедуру SculpSure составляют примерно от 350 до 800 долларов в зависимости от области, которую вы обрабатываете, и количества аппликаторов, используемых во время процедуры. Как правило, требуется несколько процедур, поэтому общая стоимость нередко составляет от 2000 до 3000 долларов.Результаты обычно остаются постоянными, пока вы поддерживаете здоровую массу тела.
Результаты : Эта процедура одобрена для удаления жира с живота, боков, спины, внутренней поверхности бедер, внешней поверхности бедер и под подбородком. Согласно клиническим исследованиям, процитированным компанией, лечение уменьшит жирность в каждой целевой области до 24%. Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что пациенты остались довольны результатами, но сокращение бока после процедуры составило примерно 2.6 миллиметров.
Другие неинвазивные процедуры
Существуют и другие нехирургические методы удаления жировых отложений, такие как криолиполиз (также известный как CoolSculpting), но эти методы лечения не используют лазерную технологию. Существуют также домашние устройства для лазерной эпиляции, но отсутствуют научные доказательства их эффективности.
Кто может пройти лазерное удаление жира?
По данным Американской академии дерматологии (AAD), лучшие кандидаты для лазерного удаления жира имеют вес, близкий к нормальному для своего роста, согласно ИМТ.Это люди, которые, несмотря на здоровую диету и регулярные физические упражнения, не могут избавиться от устойчивых жировых отложений.
В обзоре лазерного липолиза, опубликованном в 2011 году, авторы исследования пишут:
«Идеальный кандидат для лазерного липолиза — это худой, здоровый пациент с изолированными очагами удаляемого жира. Тщательная оценка и просвещение пациентов имеют решающее значение до начала процедуры. Кандидаты со слишком большим количеством жира с большей вероятностью не вижу драматических результатов.Всем пациентам следует сообщить, что лазерный липолиз не заменяет здоровую диету и упражнения ».
Кроме того, кандидатам, которым проводится лазерное удаление жира, может быть полезно иметь здоровые привычки перед процедурой. В то время как некоторые люди используют эти процедуры для быстрого старта программы похудания, многие другие считают, что они лучше помогают достичь своих целей после первоначальной потери веса.
Работает ли лазерное удаление жира?
Довольны ли вы результатами лазерного удаления жира или нет, будет зависеть от ваших ожиданий от процедуры.Большинство медицинских работников осторожно объясняют пациентам, что эти процедуры не предназначены для достижения впечатляющих результатов.
Одно исследование, посвященное текущим неинвазивным процедурам похудания, показало, что, хотя результаты часто достигаются, эффект обычно бывает от слабого до умеренного. В другом исследовании, в котором сравнивались некоторые из самых популярных неинвазивных процедур удаления жира, был сделан вывод о том, что в настоящей литературе имеется «мало доказательств высокого уровня, подтверждающих эффективность любого из этих устройств» (однако важно отметить, что это исследование не включало SculpSure или лазерную липосакцию).
Некоторые люди комбинируют лечение, чтобы получить более впечатляющие результаты. Например, человек может комбинировать липосакцию с процедурой лазерного удаления жира, чтобы сбросить сантиметры в определенной области, а затем лепить ее с помощью лазера. Конечно, такой подход увеличивает стоимость лечения.
Слово от Verywell
Всегда разрабатываются новые косметические процедуры, чтобы помочь людям достичь желаемых результатов. Поэтому важно найти сертифицированного дерматолога или пластического хирурга, чтобы обсудить ваши варианты.Многие поставщики предлагают различные методы удаления жира, что упрощает сравнение. Обязательно обсудите свои ожидания, историю болезни и бюджет, прежде чем принимать окончательное решение.
Как избавиться от жира в верхней части спины за 3 недели
Жир в верхней части спины — распространенная проблема. Это связано с основными проблемами со здоровьем, такими как инсулинорезистентность, низкая толерантность к углеводам и избыток тестостерона (1), (2). Если с этим ничего не предпринять, это может вызвать серьезные осложнения, такие как СПКЯ, диабет и бесплодие (3), (4), (5), (6).
Хорошая новость заключается в том, что избавиться от жира в верхней части спины легче, чем вы думаете. Дайте ему три недели, и вы увидите заметно подтянутую верхнюю часть спины. Вот 10 как избавиться от жира в верхней части спины . Проведите вверх!
Как избавиться от жира в верхней части спины
Чтобы избавиться от жира в верхней части спины, вы должны немного изменить свой рацион, следовать эффективной программе тренировок и внести несколько изменений в свой образ жизни. Сделайте это, и через три недели вы начнете замечать разницу.
Во-первых, давайте посмотрим, на каких упражнениях вам следует сосредоточиться.
1. Упражнения для верхней части спины
Во время упражнений вы должны целиться в верхнюю часть спины. Вот 10-минутная программа без оборудования для спины (временная метка под видео).
Ветряная мельница — 0:56
Подъем назад — 1:55
Сжатие назад — 2:57
Полет Супермена — 3:56
Полет крыла — 4:56
Удержание Супермена — 5 : 57
Подъем рук и ног — 6:57
Пловцы — 7:56
Бабочки — 8:57
Подтягивание лица полотенцем — 9:57
Совместите свою тренировку с этими эффективными упражнениями для спины с гантелями и штанги.
Убедитесь, что вы разминаетесь перед выполнением этих упражнений. Сохраняйте правильную осанку , делайте вдох и выдох во время выполнения упражнений и делайте перерывы не менее 15 секунд между упражнениями.
Примечание: Если у вас проблемы с поясницей, избегайте таких упражнений, как пловцы, бабочки, удержание супермена, полет крыльями и подъем спины. Поговорите с физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения подходят вам лучше всего.
Помимо нацеливания на спину, вы должны стремиться сбросить общий вес.Вот как это сделать.
2. Кардио The Fat Out
Чтобы избавиться от жира на спине, вы также должны сбросить общий вес. Кардио включает в себя аэробные упражнения, которые помогают мобилизовать жир, улучшают обмен веществ, и улучшают настроение.
Делайте кардио через день (в другие дни занимайтесь силовыми тренировками) не менее 45 минут. Вы также можете выполнять HIIT-упражнения, чтобы сжигать жир более эффективно за более короткий период времени. Вы начнете худеть, будете проявлять активность в течение дня и лучше будете спать.
3. Сокращение калорий
Сокращение калорийности поможет вам создать отрицательный энергетический баланс. Это означает, что наряду с упражнениями, если вы потребляете меньше калорий, вы поможете своему телу сжечь накопленный жир, а также предотвратите его накопление.
Но вы должны быть осторожны с подсчетом калорий. Ваше потребление калорий должно возрасти, если вы ведете активный образ жизни. Кроме того, количество калорий — не единственный фактор. Вы должны знать, что потребляете.
4. Потребляйте хорошие калории
Хорошие калории — это калории, которые вы потребляете из таких продуктов, как овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые и нежирные белки.
Овощи и фрукты низкокалорийны, но вы должны быть осторожны с гликемическим индексом этих продуктов.
Включайте в каждый прием пищи постных белков источников, таких как рыба, куриная грудка без кожи, грибы, тофу, бобы и чечевица. Белок помогает повысить чувство насыщения и термогенез, а также улучшает мышечный тонус (7).
Потребляйте цельного зерна , например коричневый рис, красный рис, черный рис, сорго, ячмень и т. Д. Они содержат пищевые волокна, витамины и минералы.Цельнозерновые продукты низкокалорийны, помогают быстро насытиться и сдерживают чувство голода (8), (9).
Здоровые жиры , такие как оливковое масло, орехи, семена, авокадо, масло авокадо, рыбий жир и масло рисовых отрубей, богаты ПНЖК (полиненасыщенными жирами). ПНЖК помогают снизить воспаление в организме (10), (11). Это, в свою очередь, помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением (12), (13).
5. Преобразите свою кухню
Преобразование кухни — важный шаг в попытке избавиться от жира на спине.Если у вас в кладовой нет нездоровой пищи, у вас меньше шансов съесть ее. Пожертвуйте продукты, которые могут привести к увеличению веса. Наполните шкафы полезными и низкокалорийными продуктами.
6. Проверьте свой уровень гормонов
Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Инсулинорезистентность тесно связана с накоплением жира на спине и животе. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, если у вас уровень инсулина выше нормы, что может быть причиной чрезмерного увеличения веса.
7. Не употребляйте нездоровую пищу
Нездоровую пищу, такую как картофель фри, гамбургеры, пицца, полуфабрикаты, консервы и упакованные продукты, упакованные фруктовые и овощные соки и замороженные продукты, содержат добавки, консерванты , скрытые калории и пищевые красители вредные и откормочные. Избегайте их употребления любой ценой.
Готовьте дома, чтобы сделать вашу еду полезной. Вот несколько вкусных и полезных рецептов.
8. Прогуляйтесь
Стресс — одна из частых причин увеличения веса (14).Работа, школа, отношения, финансы и социальные сети могут вызвать накопление стресса (15). Это приводит к увеличению выработки кортизола и воспалению. Кортизол может влиять на аппетит, заставляя вас чаще чувствовать голод (стрессовое переедание) (16), (17). Воспаление также усиливается, вызывая необъяснимое увеличение веса.
Выйти на прогулку. Вы почувствуете себя намного лучше, будете ясно мыслить и сможете принимать решения, основываясь на логике, а не на эмоциях.
9. Заткнись
Сон — лучшее лекарство от переутомленного мозга. Недостаток сна был связан с увеличением веса. Меньший сон увеличивает уровень кортизола (гормона стресса) и чувство голода, а также снижает чувствительность к инсулину (18). Вам нужно как минимум 6-7 часов сна, чтобы почувствовать себя свежим и сразу приступить к работе на следующий день.
10. Носите правильную одежду
И последнее, но не менее важное: ваша одежда или то, что вы носите, также важны. Вот что ты можешь сделать.
Носите правильный бюстгальтер. Это не позволит сделать выпуклость бюстгальтера слишком заметной и заметной.
Купите одежду, подходящую для вашей формы верхней части тела.Если вы хотите отвлечь внимание от своей спины, носите топы и платья с V-образным вырезом и строчками, которые сделают вашу верхнюю часть тела стройнее (многие бренды спортивной одежды так делают).
Вы также можете носить платья с цветовой блокировкой, которые делают вашу нижнюю часть тела пропорциональной верхней, крутые куртки, а также макияж и аксессуары, которые подчеркивают ваши лучшие черты.
Это 10 вещей, которые вы должны сделать в течение трех недель, чтобы увидеть видимую разницу.
Последнее слово
Избавление от жира на спине — не сложная задача.Все, что вам нужно, — это сосредоточиться на здоровом питании, тренировках и ведении здорового образа жизни. Поставьте цель на три недели, и вы легко избавитесь от жира на спине. Кроме того, вы почувствуете себя более активным и менее истощенным морально.
Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ваше здоровье!
Список литературы
«Жир на груди и верхней части спины связан с повышенным риском инсулинорезистентности» Калифорнийский университет в Сан-Франциско.
«Тестостерон и метаболический синдром» Терапевтические достижения в эндокринологии и метаболизме, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Инсулинорезистентность и синдром поликистозных яичников». Текущий фармацевтический дизайн, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Факторы риска, способствующие развитию диабета 2 типа и последние достижения в лечении и профилактике», Международный журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Влияние ожирения на бесплодие у женщин» Журнал Турецко-немецкой гинекологической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Инсулинорезистентность и ожирение среди бесплодных женщин с различными фенотипами синдрома поликистозных яичников» Научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Белок, контроль веса и насыщение». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
«Роль цельнозерновых продуктов в регулировании массы тела», достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Влияние цельнозерновых и рафинированных макаронных изделий на насыщение, сытость и прием пищи». Appetite, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
«Полиненасыщенные жирные кислоты и воспаление». IUBMB life, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Полиненасыщенные жирные кислоты, воспалительные процессы и воспалительные заболевания кишечника.”Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
«Воспалительный потенциал диеты, увеличение веса и частота избыточного веса / ожирения: когорта SUN». Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Воспалительная магистраль: метаболизм ускоряет передачу воспалительных процессов при ожирении» Иммунологические обзоры, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Стресс как общий фактор риска ожирения и зависимости» Биологическая психиатрия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Психосоциальный стресс и изменение веса среди взрослых в США» Американский эпидемиологический журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса» Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Переедание, связанное со стрессом, ведет к ожирению», Международный журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
«Сон и ожирение» Текущее мнение по клиническому питанию и метаболическому лечению, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Простых домашних упражнений для похудания с болью в пояснице
Изображение предоставлено: undrey / iStock / GettyImages
Это загадка. У вас боли в пояснице, которые усугубляются лишним весом.Однако больно тренироваться, худеть, болит из-за боли в спине.
Причина, по которой перенос лишних килограммов приводит к болям в спине, связана с вашим центром тяжести. Дополнительный вес вытягивает живот вперед вместе с тазом, напрягая поясницу. Избыточный вес нагружает позвоночник и заставляет его слегка наклоняться. Вы можете даже испытать неестественный изгиб позвоночника, если большую часть жизни страдали лишним весом. Опрос 2015 года, проведенный в BMJ Open, подтвердил, что избыточный вес или ожирение увеличивает вероятность боли в пояснице у мужчин.
Упражнения могут помочь улучшить силу мышц, поддерживающих позвоночник, и вы почувствуете менее сильную боль в пояснице. Кроме того, если вы сжигаете достаточно калорий во время тренировок, вы можете начать худеть. Варианты существуют, даже если у вас нет доступа к бассейну или другому спортивному оборудованию, которое часто рекомендуется при болях в спине.
Ходьба — один из самых эффективных способов сжечь калории и похудеть. Снижение веса — сложный метаболический процесс, но он во многом зависит от энергии, которую вы сжигаете.Если вы расходуете больше энергии, чем потребляете, ваше тело начинает сжигать накопленный жир. Итак, помимо сокращения калорий, начните ходить, чтобы расходовать больше энергии.
Ходьба облегчает работу суставов, в том числе нижней части спины. Это доступно большинству людей; даже если вы не живете в районе с тротуарами. Отправляйтесь в местный торговый центр или складской магазин и пройдите несколько кругов или найдите близлежащий общественный парк. Это также легко прогрессирует. Если вы только начинаете, дайте себе выполнимое задание, например, 20 минут в день три раза в неделю.
Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы и добавляйте дни, пока не превысите 150 минут кардио умеренной интенсивности, рекомендованных для хорошего здоровья Центрами по контролю и профилактике заболеваний. По данным Американского колледжа спортивной медицины, работайте до 250 минут или более в неделю, что приводит к значительной потере веса.
Подробнее: Упражнения для слабой поясницы
Пилатес не сжигает много калорий, но помогает укрепить мышцы кора и, таким образом, уменьшить боль в пояснице.Когда у вас меньше боли в спине, вы можете добавить более интенсивную активность, например, бег трусцой или гимнастику, чтобы помочь вам похудеть.
PM&R: Журнал травм, функций и реабилитации опубликовал в 2017 году исследование, показывающее, что программы упражнений пилатеса уменьшают боль в спине и уменьшают воспринимаемую инвалидность у людей, страдающих от боли в пояснице. Кроме того, пилатес помогает улучшить вашу осанку, что создает иллюзию более стройной фигуры.
Пилатес может показаться сложным, но видео или онлайн-тренировка поможет вам разобраться в этом.Кроме того, вы можете выполнять упражнения, когда у вас есть время, и начинать с того уровня, который вам подходит.
Движение помогает облегчить боль в пояснице.
Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Тренировка с отягощениями включает в себя работу ваших мышц с отягощениями или другим типом сопротивления. Этот вид упражнений не сжигает калории, как бег или езда на велосипеде, но помогает похудеть другим способом: развивает мышечную массу. Когда у вас более стройное и мускулистое тело, вы более эффективно используете потребляемую энергию — это означает, что вы худеете быстрее.
Дополнительный плюс тренировок с отягощениями? Он может укрепить стабилизирующие мышцы кора, верхней части тела и бедер и облегчить боль в пояснице.
Возможно, у вас в гостиной не стоит кучка весового оборудования, но это не значит, что у вас нет других вариантов. Приобретите набор резиновых эластичных лент, которые портативны и не занимают много места, но обеспечивают дополнительное сопротивление, с которым можно работать. Еще одним преимуществом эспандеров является то, что вы можете создавать сопротивление, не наклоняясь, например, в тяге, что безопаснее и легче для вашей спины.
В качестве альтернативы используйте предметы, которые можно найти в доме, например тяжелую бутылку стирального порошка или бутылку с водой, наполненную песком, чтобы имитировать вес. Упражнения, которые безопасны для вашей ноющей спины, включают в себя приседания у стены, сгибания бицепсов сидя, подъемы плеч в стороны, жимы от груди лежа, тазобедренные мосты и разгибания трицепсов. Конечно, если какое-либо из этих упражнений повредит, немедленно прекратите.
Подробнее : Боль в пояснице: упражнения, которых следует избегать
советов, как похудеть и избавиться от боли в спине: Деш Сахни, М.Д .: Нейрохирург
7 простых советов по похуданию и облегчению боли в спине
Для людей с избыточным весом и болей в спине это, вероятно, не совпадение. Избыточный вес — одна из частых причин болей в спине, особенно в пояснице. Если учесть, почему у большинства американцев избыточный вес, легко понять, почему боль в спине становится эпидемией в Соединенных Штатах. Но хорошая новость в том, что боль в спине излечима.
Каждый фунт на теле равняется 4 фунтам давления на позвоночник.Для многих это может стать неожиданностью, но это правда. Тот, кто весит 200 фунтов, оказывает давление на позвоночник в 800 фунтов. Подумайте об этом так: лишний вес = дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы. Избыточный жир на животе в конечном итоге приводит к наклону таза и поясницы вперед. Это создает постоянную круглую дугу в спине, что вызывает боль в спине.
Самые сильные мышцы — в спине. Однако они могут справиться со всем. Для эффективного лечения боли в спине человек с избыточным весом захочет начать худеть.Ниже приведены несколько советов для тех, кому нужна помощь в похудении.
Двигайтесь. Тренажерный зал — не единственное место, где можно заниматься. Тротуар работает, или даже гостиная дома. Бегайте по дому, по тротуару или в парке. Избегайте сидения без дела любой ценой.
Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показывают, что употребление небольших тарелок приводит к потере веса.
Сохраняйте правильную осанку. Трудно заметить, но многие люди с болями в спине спят или несут вещи неправильно.Нездоровая осанка может вызвать боли в шее и спине. Перед сном или вставанием со стула проверьте правильную осанку. Также для поддержания здоровой осанки необходимо определенное количество мышц шеи и спины. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы нарастить и поддерживать адекватные мышцы в этих областях.
Попробуйте водную терапию. Водолечение будет настолько сложным, насколько человеку хочется. Самое простое, что можно сделать для водной терапии, — это бегать трусцой, поднимать тяжести или плавать в бассейне. Для тех, кто предпочитает что-то более ортодоксальное, есть множество подводных беговых дорожек.
Ешьте здоровую пищу. Покупка цельных продуктов не делает человека здоровым. Человек становится более здоровым, когда он перестает есть нездоровую пищу — конфеты, фаст-фуд и газированные напитки — и вместо этого ест больше овощей, риса и воды. Имейте в виду, что без здоровой диеты эффект от упражнений минимален. Это совместные усилия!
Хорошо выспитесь. Многие исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск набора веса. Обязательно высыпайтесь.
Заведи собаку. Завести собаку — на удивление отличный способ быстро похудеть. Просто выгуливая собаку один раз в день, кто-то может похудеть, даже не осознавая этого. Не говоря уже о том, что у их домочадцев появится новый пушистый и милый друг.
Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг
Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.
Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе
Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю
Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:
пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.
Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро
Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:
питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.
Белковая диета
Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.
Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров
Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:
потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.
Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.
Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:
7:00 — кисломолочный напиток натощак;
10:00 — 150г рисовой каши на воде;
13:00 — 200г постного мяса, телятины;
16:00 — 200г свежих овощей;
19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.
Гречневая
Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»
Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:
заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.
Кефирная
Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.
К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине
Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:
первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.
Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.
Диета на воде и яблоках
Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:
похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.
Как похудеть на 10 кг без диет
Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:
придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.
Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.
Сбалансированное питание
Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:
1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.
Физические нагрузки
Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:
начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.
Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов
Специальные процедуры
Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:
обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.
Как похудеть подростку на 10 кг
В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.
Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:
нормализовать питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.
И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…
Поделиться
Нравится
О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях
Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.
Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью.
Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.
Что нужно знать начинающим худеть дома
Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.
Быстрое похудение
Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни
Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.
Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде.
Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней.
В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.
В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.
Шаг № 2. Нужно составить график похудения
Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.
Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.
Для начала нужно уяснить, что:
нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.
Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.
Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.
Худеть нужно без ущерба для здоровья
Шаг № 3. Нужно правильно питаться
Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:
Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.
Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.
Шаг № 4. Физические упражнения
Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:
тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
купить красивую спортивную одежду.
Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.
Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса
Шаг № 5. Мотивация
Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:
сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.
Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.
Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю
Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!
Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:
прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
употреблять больше белка, меньше углеводов;
больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.
Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества.
Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное.
Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.
Подробное руководство для мужчин и женщин
Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?
Диета
Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:
1-й день пить только минеральную воду;
2-й день выпить 1 л молока;
3-й день снова пить минеральную воду;
4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
5-й день опять выпить 1 л молока;
6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.
Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.
Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.
Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.
Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.
Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.
Советы диетологов и тренеров
Пять советов от гуру:
Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
Употреблять меньше соли.
Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг: в домашних условиях, без диет, с помощью воды
Терпение и труд — это те черты характера, которые присущи далеко не каждому человеку. Это касается многих сфер его жизни, в том числе и диеты.
Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг.
И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией.
Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях:
диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками;
сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки.
Разберем подробнее оба варианта.
Сбалансированное питание и спорт
Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.
Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:
Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.
Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин.
Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки.
Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.
Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.
Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:
белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.
Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.
Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:
если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.
Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.
Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками
Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.
Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:
гречневая диета;
диета диетологов;
диета, разработанная клиникой Майо;
диета, основанная на употреблении кефира и яблок.
Гречневая диета
Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.
Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.
Помимо гречки также рекомендуется пить большое количество воды и не менее литра кефира в день. Что касается таких, излюбленных всеми напитков, как чай и кофе, то они также предусматриваются, но строго без добавления сахара. Не отказывайтесь от фруктов и овощей. Их также можно есть в неограниченных количествах.
Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.
Примерное меню
На завтрак: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.
На обед: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.
На ужин: гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.
Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.
Обратите внимание, что гречневая диета категорически противопоказана людям, которые больные диабетом и гипертонией. Если вы относитесь к их числу, то выберете другой способ похудения.
Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.
Меню данной диеты расписано по дням:
Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.
Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.
Третий день. Аналогичен первому дню.
Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.
Пятый день. Аналогичен второму дню.
Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).
Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.
Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.
Диета, разработанная клиникой Майо
Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.
Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.
Обратите внимание на следующие факторы:
если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.
Особенности приготовления жиросжигающего супа
Заранее приготовьте следующие ингредиенты:
небольшие луковицы в количестве 6 штук;
2-3 консервированных томата;
небольших размеров белокочанную капусту;
зеленый перчик;
пучок сельдерея;
кубик мясного или овощного бульона.
Способ приготовления. Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.
В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.
Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.
Диета, основанная на употреблении кефира и яблок
Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.
Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.
Что касается недостатков диеты, то, пожалуй, он только один: заключается в том, что она полностью исключает углеводы.
Один раз воспользовавшись условиями данного вида похудения, вам потребуется перерыв в три месяца.
Иными словами, сидеть на такой диете вы сможете всего 4 раза в год, но поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы ваша фигура полностью преобразилась до желаемых результатов.
Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.
Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.
Третьи три дня аналогичны первым.
Если вдруг в процесс хуления вы вдруг почувствуете слабость и головокружения, то добавьте в пищу немного белков и углеводов. Так вы улучшите общее состояние организма и продолжите терять лишний вес.
Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.
Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.
Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.
Как сбросить вес за неделю на 10 кг. в домашних условиях?
Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю. Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного.
Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю
Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.
1 день
Омлет на одном яйце.
Груша.
Небольшой кусок филе индейки, свежие овощи без крахмала.
Грейпфрут.
Варёная говяжья мякоть.
Низкожирное молоко.
2 день
Греческий йогурт, несколько сухофруктов.
Нежирный творог.
Тушёная телятина или крольчатина, яблоко.
Огурец, листья пекинской капусты без ограничений.
Тушёные овощи.
Варёная куриная грудка.
3 день
Овсянка, сваренная на воде.
ПП-сырник.
Тёплый салат с варёной говядиной.
Варёное яйцо, грейпфрут.
Запечённое яблоко.
Кефир с мёдом.
4 день
В процессе того, как похудеть на 10 кг., нужно периодически устраивать разгрузочные дни. За неделю чистка проводится единожды. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях имелось всё необходимое. На протяжении суток употребляйте больше пищи с включением белка (варёная курица, белки яиц, творог). Пейте воду, отвары на травах и ягодах.
5 день
Ломтик чёрного хлеба с кусочками обезжиренного сыра.
Варёные креветки.
Запечённый рыбный стейк, паровые овощи.
Несколько яблок зелёного сорта.
Котлеты из курицы на пару.
Питьевой натуральный йогурт.
6 день
Гречка/овсянка на водной основе.
Коктейль из обезжиренного молока и ягод (сделать блендером).
Суп на овощах с отварной индейкой.
Творожок без добавок.
Отварные яйца.
Ряженка или йогурт питьевой.
7 день
Гречневая крупа, залитая с вечера обезжиренным кефиром.
Салат из протёртой моркови и капусты, заправленный маслом.
Филе рыбы или птицы, приготовленное в духовке.
Салат на овощах зелёного цвета.
Грейпфрут, диетический хлебец.
Творог.
Вот мы и разобрались, как похудеть без особых усилий. Следуя этому меню, вы снизите массу на 10 кг.
Если в дополнение делать лёгкую гимнастику и пить БАД, результат за неделю будет лучше.
Жесткая диета для похудения на 10 кг. за неделю
Перед тем как скинуть 10 кг., следуя нижепредставленной схеме, оцените свои возможности. Интенсивная потеря массы за неделю негативно отразится на состоянии здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Суть методики заключается в употреблении определённого количества продуктов, рассчитанных на день. То есть, весь объём нужно растягивать на сутки и питаться маленькими частями.
1 день
На сутки отводится 5 куриных яиц, которые можно варить или обжаривать на сковородке без масла. Также даётся 300 гр. отварного постного мяса и листовой салат без ограничений. На обеденную трапезу можете приготовить бульон на овощах. Обязательно пейте много воды, потому что белковая пища приводит к обезвоживанию.
2 день
Продолжайте употреблять белок, он помогает как похудеть на 10 кг., так и наладить метаболические процессы. За неделю один день должен быть рыбным. Поэтому сегодня кушайте рыбу маложирных сортов, на сутки отводится 0,4 кг. филе. Можете делать уху, запекать, тушить.
3 день
Отварите или протушите 0,4 кг. телятины или курицы. Разделите равными частями, употребляйте совместно со свежими огурцами и болгарским перцем. Помните о необходимости питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг. массы тела.
4 день
Разрешена любая белковая пища, но в строго ограниченных количествах. Скушайте 3 варёных яйца, 200 гр. низкожирного творога, 0,3 кг. варёной индейки.
5 день
Так как быстро похудеть, не очистив кишечник от застоев, невозможно, за неделю нужно устроить хотя бы 1 овощной день. Кушайте овощи, которые сосредотачивают много клетчатки, но не имеют крахмала в составе.
6 день
Нужно есть фрукты, за исключением винограда и бананов. Ваше ежесуточное количество – 1,5 кг. Старайтесь не употреблять цитрусы, они разжигают аппетит и негативно воздействуют на желудок.
7 день
Некоторые называют его молочным, потому что можно кушать только творог низкой жирности, пить кефир, молоко, ряженку. В дополнение разрешено скушать ложку мёда, заправив им пищу.
Перед тем как похудеть, взвесьте все «за» и «против». Сократить вес на 10 кг. – задача не из лёгких, особенно за неделю.
БАДы для быстрого похудения
Чтобы не изнурять себя жёсткими диетами, можно рассмотреть альтернативу. БАДы для похудения направлены на сокращение энергетической ценности пищи. Все добавки эффективные и безопасные.
№1. Турбослим
Компания «Эвалар» уже много лет радует потребителей своей продукцией. Таблетки для похудения продаются в аптеке. Они рассчитаны на комфортное снижение веса, очищение, восполнение дефицита в минералах и витаминах. Вы найдёте «Турбослим» не только в таблетированном виде, но и в форме батончиков, капсул, кофе, чая и пр.
№2. Фитомуцил, Слим Смарт
Отпускается порошком, который способствует освобождению кишечника от застойных явлений и подавлению аппетита. Лишние килограммы тают, что называется, на глазах. При этом худеющий не ощущает дискомфорта, хорошо спит и не срывается на незапланированные перекусы.
№3. Фаза 2, Блокатор калорий
Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг., воспользуйтесь блокатором калорий. Учитывайте, за неделю такое количество избыточного веса скинуть крайне сложно. Во время приёма препарата происходит улучшение расщепления углеводов. Действующими веществами выступают фибрегам и фазеламин.
№4. Идеал
Таблетки разработаны индонезийской компанией. В основу входит экстракт корневищ пальмы Диксона, листьев гуацумы и корней дланевидного ревеня. Средство можно приобрести в специальном магазине либо аптеке. Применяйте препарат после тщательного изучения инструкции.
№5. Amway, Nutrilite
Блокатор калорий представляет собой таблетки, которые разработаны для похудения. Они эффективные и имеют множество положительных отзывов. В составе присутствует большое количество активных компонентов. Среди основных веществ выделяют натриевую соль, соевые бобы, петрушку, вытяжку белой фасоли.
Упражнения для быстрого похудения
Рассмотрите, как похудеть на 10 кг., выполняя комплекс упражнений. Благодаря ему вы за неделю сожжёте жир на боках, животе, ягодицах, бёдрах.
№1. Присед с наклоном
Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сомкните в замок. Медленно присаживайтесь, удерживая равновесие. Возвращайтесь в ИП. Наклонитесь вправо. Сделайте то же самое, выполнив наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз.
№2. Лодочка
Так как сбросить 10 кг. за неделю достаточно сложно, приступайте к выполнению следующего упражнения. Ложитесь животом на гимнастический коврик. Вытянитесь, подняв руки и ноги максимально высоко. Замрите в таком положении на 3—5 секунд. Примите упор лёжа, отожмитесь. Повторите все действия 8 раз.
№3. Выпады
Расставьте ноги шире плеч. Расправьте руки в стороны. Тяните ногу назад, делая глубокий выпад. Коснитесь грудью колена противоположной ноги. Поменяйте положение. Повторите действия по 9 раз.
№4. Мостик наоборот
Ложитесь на живот, упираясь ладонями в пол. Согните ноги в коленях. Упираясь одной рукой в поверхность, второй тянитесь к противоположной ноге. Сделайте то же самое в обратную сторону. Выполните по 10 повторений.
№5. Прыжки на руках
Встаньте ровно. Далее наклонитесь, постарайтесь упереться ладонями в пол, не сгибая колени. Распределяя всю нагрузку на руки, подпрыгивайте, отрывая ноги от поверхности. Проделайте так 10 раз.
Как похудеть, мы рассмотрели. Избавиться от избыточного веса на 10 кг. за неделю крайне сложно. Если выполнить все рекомендации, соблюдать диету и принимать средства направленного действия, за короткий промежуток времени вам удастся добиться желаемого.
Как похудеть на 10 кг за месяц без жёсткой диеты: 7 шагов
Время Чтения: 5 мин.
Как похудеть без утомительных дорогостоящих диет через простое изменение пищевых привычек.
Похудение является одной из самых непростых задач, с которой сталкиваются люди. Множество предпринимателей и мировых компаний сделали из желания людей избавиться от лишних килограммов золотой источник дохода. Но, к сожалению, большинство из предлагаемых ими методов имеют кратковременные или откровенно опасные для здоровья последствия.
Почему вес стоит на месте: 6 главных причин, которые мешают похудению
к оглавлению ↑
Как похудеть через пищевые привычки: 7 советов
Чтобы похудеть и убрать живот, необходимо изменить пищевые привычки и образ жизни. Вы на самом деле можете похудеть до двух кг в неделю, используя нижеизложенные методы, в зависимости от исходного веса. Однако для получения результата необходимо следовать рекомендуемым стратегиям хотя бы на протяжении 30 дней.
к оглавлению ↑1. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом еды
Если вы кушаете, не торопясь, то можете заметить, как в определённый момент желудок посылает сигнал в мозг, указывающий на то, что он уже получил достаточно пищи и необходимо прекратить кушать.
Однако люди, которые имеют привычку быстро поглощать еду, не воспринимают этот сигнал сытости, и тем самым вынуждают организм съедать ненужную для здорового функционирования пищу.
При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!
Далее перечислены негативные последствия быстрого употребления пищи и её неправильного пережевывания.
к оглавлению ↑
Увеличение веса
Быстрое употребление пищи и отсутствие жевания приводит к ожирению. Мозг и желудок функционируют вместе, чтобы контролировать чувство насыщения, но это не мгновенный процесс. Быстрое поглощение пищи не позволяет нервной системе передать сигналы сытости в мозг, (это занимает от 15 до 20 минут), чтобы организм понял, что больше нет необходимости продолжать приём пищи, так как желудок уже полон.
Быстрый ритм питания заставляет человека поглощать больше пищи и тем самым потреблять больше калорий, чем нужно организму. Лишние калории откладываются в виде жира, и человек набирает вес. Также они могут вызвать повышение уровня глюкозы в крови, холестерина и триглицеридов, особенно если жир накапливается в районе живота.
Кето-диета: похудение, омоложение и энергичность + меню на 7 дней
к оглавлению ↑Расстройство желудка и пищеварения
Быстрое питание вызывает расстройство желудка и кислотность. Дело в том, что в процессе жевания мы не только измельчаем пищу. Жевание является частью процесса пищеварения, поскольку во время пережевывания высвобождаются специальные пищеварительные ферменты, которые «готовят пищу» для последующего переваривания желудком.
Изжога, ощущение вздутия, кислый или горький привкус во рту, отрыжка могут возникать в результате расстройства желудка из-за поспешного принятия пищи. Эти симптомы появляются из-за того, что пища попадает в пищеварительный тракт большими кусками. Ее труднее переварить, и она дольше остаётся в желудке.
В дополнение к этому, поспешное поглощение и плохое пережёвывание пищи вызывает повышенное образование газов, так как вместе с большими кусками пищи, заглатывается больше воздуха, а процесс пищеварения происходит медленнее.
к оглавлению ↑Риск удушья
При быстром питании существует повышенный риск удушья. Поскольку пища не разжевывается должным образом, она может застрять в горле, вызвать удушье и даже смерть.
Мощный метод, как похудеть за месяц на 5 кг и убрать жир навсегда
Как кушать медленнее?
Чтобы кушать медленнее и улучшить процесс пищеварения, необходимо:
Посвятить каждому приёму еды не менее 20 минут;
Сосредоточиться на еде, избегая приёмов пищи перед телевизором, гаджетом или за рабочим столом;
Избегать смеха, разговоров или споров в момент пережевывания и глотания;
Нарезать еду небольшими кусочками, чтобы их было легче жевать;
Пережёвывать пищу несколько раз в зависимости от ее консистенции;
Делать осознанные остановки во время еды, чтобы проанализировать уровень насыщения;
Пить воду во время еды небольшими глотками.
к оглавлению ↑
2. Научитесь быть внимательными к сытости
Внимательность к чувству сытости является одним из основных навыков, чтобы похудеть и избежать увеличения веса. Также необходимо насыщать желудок «здоровыми» продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой: овощи, фрукты, белое мясо и полезные жиры. Это улучшает обмен веществ и дольше предотвращает чувство голода.
3. Пейте воду
Ещё одно обязательное условие для похудения и поддержания хорошей формы, это употребление воды в достаточном количестве в течение дня.
Биохакинг на каждый день: 7 доступных способов продлить жизнь и укрепить здоровье
к оглавлению ↑
Как употреблять жидкости?
Между приемами пищи следует употреблять много жидкости, так как это помогает уменьшить чувство голода и задержку жидкостей в организме. Чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывается организмом, а при ее выведении выводятся токсины, которые препятствуют процессу потери веса,
Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много воды (огурцы, арбузы),
Что можно пить: вода, натуральные соки без сахара, чай без сахара,
Чего лучше не пить, если вы хотите похудеть: фабричные напитки, промышленные соки, сладкие и алкогольные напитки,
Количество воды для питья варьируется от 1,5 до трех литров в день.
к оглавлению ↑
4. Будьте активны!
Калории необходимо сжигать. Совершенно не важно, какой тип упражнений вы выберете. Желательно использовать любые возможности, чтобы двигаться. Необходимо иметь физическую нагрузку как минимум три раза в неделю.
Вы можете также давать себе нагрузку среди других дел. Например,
подниматься по лестнице вместо лифта,
выйти из транспорта на остановку раньше и пройти пешком оставшуюся часть пути,
сходить на 10-минутную прогулку после обеда,
завести собаку и выводить её на прогулку несколько раз в день.
Чтобы увеличить расход калорий, старайтесь быстро ходить не менее 30 минут три раза в неделю. Это одно из лучших, доступных упражнений для похудения. Дополните прогулки силовыми или другими упражнениями (наклоны, гантели, приседания).
Лучшая диета для похудения — правильно питаться без жестких ограничений
к оглавлению ↑
5. Кушайте все продукты, но в меру
Для полноценного функционирования организм нуждается во всех питательных веществах. Поэтому в результате диет, в которых запрещены углеводы, вскоре после похудения вес снова увеличивается.
Что можно употреблять при похудении?
Обезжиренное молоко и другие обезжиренные молочные продукты;
Нежирное мясо, рыбу;
Овощи, фрукты;
Добавляйте столовую ложку любых мелких семечек в соки и натуральные йогурты (без добавок). Это могут быть лён, семена подсолнечника. Они помогают в пищеварении и чистке кишечника;
Ешьте горсть любых орехов в день;
Выбирайте один источник углеводов на каждый прием пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам питания. Например, если вы едите макароны, то не заедайте их хлебом;
Ешьте салаты с обедом и ужином;
Ешьте как минимум три фрукта в день. Потребление фруктов и овощей несколько раз в день обеспечивает организм необходимыми волокнами и витаминами. И так как они содержат мало калорий, это способствует потере веса;
Избегайте употребления сахара,
Не ешьте после того, как почувствовали сытость. Не надо «доедать» всё, что осталось на столе. Вы можете убрать в холодильник оставшиеся макароны или окорочка и доесть их в следующий приём пищи.
к оглавлению ↑
6. Не доводите себя до голода
Употребление пищи и воды каждые три часа помогает чувству голода не появляться и тем самым снизить вес.
Как перекусывать правильно?
Поместите напоминания о перекусе на мобильный телефон;
Всегда имейте под рукой орешки, фрукты или натуральный йогурт. Если у вас с собой есть приготовленный заранее «здоровый» перекус, то вы, скорее всего, съедите именно его. Если же вы ничего не взяли с собой, то голод заставит вас зайти в ближайшее кафе или магазин и купить высококалорийное пирожное или булочку;
Лучшие закуски: фрукты, йогурты, салатные овощи, нарезанные большими кубиками с щепоткой соли и каплями оливкового масла, вареное яйцо или орехи.
Если по какой-то причине вы не можете пообедать, то сделайте качественный ужин и используйте небольшие перекусы, о которых говорилось выше.
Не надо постоянно проверить, снизился ваш вес или увеличился. Это вызывает стресс и может помешать процессу похудения. Необходимо взвешиваться один раз в неделю, в один и тот же день и время.
Если вы начнёте использовать вышеприведённые советы, скоро поймёте, что в большинстве случаев речь не о голоде, а о беспокойстве. Похудеть несложно! Это можно сделать:
Если изменить привычку есть быстро и начать есть медленнее;
Внести постепенные изменения в питание;
Выполнять регулярные физические нагрузки.
Начните правильно худеть уже сегодня! Вышеперечисленные шаги помогут справиться с лишним весом, а также с заболеваниями, которые он провоцирует. И наверняка сделают вас более жизнерадостным и энергичным человеком.
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Наташа Флорес
Мотивационный коуч, автор, президент Международного Клуба Русскоязычных Коучей, фея для Золушек. Через коучинговую программу «От Золушки до Королевы» помогаю девушками и женщинам стать Королевами жизни и бизнеса.
Как похудеть на 10 кг
Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.
Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?
Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.
Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.
Можно ли сбросить за месяц 10 кг
Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.
Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?
Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:
Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.
Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.
Диета «-60» для похудения
Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.
Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.
Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:
Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.
Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:
сахар;
макароны;
картошка.
Кушайте по следующему режиму:
до 12 часов дня можно питаться практически всем;
около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.
Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.
Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.
Системная диета для избавления от лишнего веса
Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.
Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.
Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.
Диета «5 частей»
Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:
жиры;
белки;
углеводы;
клетчатка;
напитки.
Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.
Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.
Как похудеть за короткое время на 10 кг
В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.
Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.
Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.
Худеем за 10-20 дней
Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.
Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.
Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.
Диета из Японии
Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.
Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:
Кушаем исключительно рыбу
Только овощи
Ограничиваемся бобами
Питаемся только рисом
Суповой день
Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:
овощи необходимо есть в сыром виде;
кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.
Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.
Стоит ли быстро худеть
Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.
Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.
Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Фото рекомендации как похудеть на 10 кг
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Мой мир
0
0
голоса
Рейтинг статьи
Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!
Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.
Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.
Ценность воды для нашего организма
В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:
здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.
Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.
Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).
Мгновенный результат
Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.
Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.
Дни «отдыха»
Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.
Приблизительное меню
Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:
Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.
Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.
Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.
Тайны похудения
Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:
установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т.д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.
Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.
Удержите результат
Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:
зажаренную куриную корочку;
вместо свинины ешьте не жирную говядину;
вместо сахара фруктоза;
лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.
Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.
быстро скинуть 5 кг в 13, 14, 15, 11 лет летом дома без диет, советы диетологов
Гаджеты с играми и приложениями, ароматы уличной кухни, бесчисленное количество сладостей, выпечки — реалии современных детей. Родители, желающие дать своим детям «самое лучшее», предпочитают вкусное полезному, что приводит к избыточной массе тела ребенка. Решение проблемы заключается в изменении образа жизни, формировании правильных привычек. Зная, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку, можно избежать не только проблем со здоровьем. Лишний вес становится предметом обсуждения, насмешек сверстников, формируются стойкие комплексы, неуверенность.
Программа стабилизации веса поможет нормализовать работу систем и органов. Научит заботиться о себе, своем здоровье, прекрасный пример закрепления правильных привычек, незаменимых для взрослой жизни.
Как похудеть на 5 кг за неделю подростку?
Не замечая, родители создают предпосылки для набора лишнего веса. Еще несколько лет назад главными врагами стройности были бабушки, желающие накормить подрастающее чадо всевозможными вкусностями. Сегодня папы, мамы заказывают эксклюзивные тортики и пирожные, спешат на открытие нового ресторана, а для самоутверждения в социальной сети существует фотошоп.
На формирование детей большее влияние оказывают виртуальные герои, чем родители. Но когда уже проблема лишнего веса отражается на показателях здоровья, поздно искать виновных, необходимо стабилизировать обмен веществ.
Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет:
осознать проблему нужно не только родителям, но и всему окружению, придерживаться выбранной системы питания, иначе сердобольные бабушки будут тайно подкармливать ребенка;
новые изменения режима питания должны коснуться не только подростка, рацион менять необходимо всей семье, иначе объяснить, почему ты должен есть отварную телятину, а папе можно пельмени с шаурмой, будет сложно;
физическая активность является главным активатором процесса метаболизма, проанализировав устоявшиеся привычки, легко найти незадействованные ресурсы, так в школу или на секции можно ходить пешком, добираться на велосипеде, отказаться от лифта, ввести прогулки с собакой;
школьной физкультуры недостаточно при процессе похудения, спорт необходимо выбирать исходя из предпочтений подростка, не нужно отдавать мальчика на борьбу, а девочку на танцы, у каждого есть свои ресурсы, таланты, раскрываемые лишь в любимой сфере деятельности;
следить за питанием, означает исключить продукты провоцирующие набор веса — чипсы, фастфуд, газировка, снеки, пример несбалансированного питания первоначально подают взрослые, так что родителям также придется пересмотреть свой рацион;
мотивация — отличный помощник в борьбе с лишними кило, подростку сложно объяснить, зачем ему отказываться от любимой еды, а поощрение в виде осуществления мечты поможет пережить дискомфорт изменений рациона, долгожданная поездка, покупка гаджета, домашнего любимца поможет ускорить результат.
Секреты быстрого похудения
Для нормализации веса достаточно выполнять несложные рекомендации. Прививание норм здорового питания и режима дня поможет не только при борьбе с объемами. Подросток научится достигать поставленной цели, формируется сила воли, уверенность — главные качества успешного человека. Благодаря новому распорядку появятся изменения и в других сферах, повысится качество учебы, легче будет установить контакт со сверстниками.
Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку:
в переходном возрасте сложно следить за своим питанием самостоятельно, рацион контролируют родители, также помощниками станут всевозможные гаджеты, напоминающие об очередном приеме пищи, отслеживающие физическую активность;
весь суточный объем нужно разделить на 5 приемов, 3 основных — завтрак, обед, ужин и 2 перекуса, последние и таят в себе наибольшую опасность;
для перекусов подходят сухофрукты, орехи, мед, злаки — все, что может быстро восполнить энергетический запас, проявив фантазию и приготовив из этих продуктов фитнес-батончик или конфеты, можно забыть о сникерсах и шоколадках;
основные приемы пищи включают белки, жиры и сложные углеводы, сбалансированное меню поможет избежать голодания, вкусно и быстро худеть;
сложные углеводы представлены злаковыми — гречневой, овсяной кашей, рисом, о других продуктах, даже хлебе с отрубями в период быстрого похудения нужно забыть;
фрукты содержат сахар и клетчатку, в тандеме с кашей легко насыщают и наполняют энергией на весь день, поэтому употреблять нужно в первой половине, чтобы израсходовать все килокалории до вечера;
белки необходимы подросткам для нормального развития и формирования, нежирные сорта мяса, птицы, бобовые, кисломолочные продукты помогут быстро нормализовать вес, можно употреблять как утром, так и вечером, но не в сочетании со злаковыми продуктами;
овощи составляют половину рациона правильного питания, в сыром виде, приготовленные на пару, тушеные, запеченные, сохраняют витамины, минералы, а также клетчатку;
жиры представлены растительными маслами, кунжутным, оливковым, льняным можно заправлять гарниры, салаты, придавая традиционным блюдам новые вкусы;
чистая вода решает вопрос, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних для подростков, за полчаса до основного приема или перекуса нужно выпивать стакан теплой воды, заметно ускоряет потерю веса, борется с чувством голода.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку?
Формирование привычек длится не один день, на замещение также потребуется время. Для ускорения результата нужно знать, какие продукты способствуют набору веса.
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет, список запрещенных продуктов:
соль, приправы, добавки содержатся в колбасах, копченостях, снеках;
фастфуд — еда сомнительного качества, минимальное количество свежих овощей, простые углеводы в сочетании с мясом создают эффект кулинарной бомбы;
домашние бутерброды и выпечка приготовлены с любовью, но хлебно-дрожжевая смесь замедляет метаболизм организма, насыщение незамедлительно заменяется чувством голода;
газированные напитки, так же как и пакетированные соки содержат огромное количество сахара, который быстро трансформируется в жировые отложения;
сладости не утоляют голод, лишь приводят к скачкам инсулина, что вдвойне опасно при проблемах с лишним весом, пирожные, тортики — лакомство для особых случаев, исключаются в период похудения.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, подводные камни:
ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время, рутинный режим помогает стабилизировать вес;
физическая нагрузка 3-4 раза в неделю позволит плавно приобщиться к спорту без стресса для организма, нужно чередовать кардио и силовые тренировки;
завтрак — один из главных приемов пищи, школьнику нужно раньше просыпаться для полноценного питания, чай на ходу не поможет стабилизировать вес;
ужин не позже чем за 3 часа до сна, иначе калории преобразуются в жировые отложения;
стрессы, гормональные изменения приводят к нестабильному психоэмоциональному состоянию, помимо поддержки родителей стоит освоить техники расслабления — дыхательную гимнастику, рисование, лепку, спорт также является одним из методов разрядки.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку без диет комплекс упражнений:
приседания — 2-3 подхода по 20 раз;
планка — начинать с минуты, каждый день добавлять еще по 30 секунд, дойти до 5 минут;
отжимания с упором на колени — 2 подхода по 10 раз;
стандартные скручивания локоть-колено помогут избавиться от живота, выполнять по 30-40 раз;
приседания с выпадами по 15 раз на каждую ногу;
бег на месте на протяжении 2-3 минут;
прыжки на скакалке — от 50 до 100 раз;
для проработки плечевого пояса используются махи, разведения рук, наклоны, каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.
Утреннюю зарядку нужно выполнять в среднем темпе, иначе запал заниматься быстро пройдет. Комплекс прорабатывается ежедневно и занимает не более 15 минут. Применение решит задачу, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 13 лет. Универсален для девочек и мальчиков, помогает разогреть мышцы и активизировать метаболизм. Многие решаются на кардинальные эксперименты не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку. В пубертатном периоде нельзя голодать, пропускать приемы пищи. Желание быстро достичь видимого эффекта может привести к нарушению обменных процессов, обморокам, хроническим заболеваниям. Лучше медленно, но верно идти к своей цели, чем ставить сомнительные эксперименты.
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку?
Не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, многие используют монодиеты. Подобные системы питания приводят к нарушению обменных процессов, чреватых сбоями эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы. Основой правильного похудения станет сбалансированное меню. Снижение веса происходит за счет исключения из рациона хлеба, сладких изделий, а также правильного сочетания белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий составляет 1500-1800, критической считается 1200 ккал. Порция не должна быть меньше 200 гр., подростковый период сопровождается стремительным развитием, ростом мышечного каркаса, значительными гормональными изменениями.
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 11 лет дома:
Понедельник:
завтрак — овсяная каша с финиками;
перекус — крекер с яблоком;
обед — суп-пюре из тыквы, отварная телятина;
перекус — творожная запеканка с орехами, ;
ужин — паровые рыбные котлеты с овощным рагу.
Вторник:
завтрак — сырники с медом и сухофруктами;
перекус — фитнес-батончик с орехами и какао;
обед — овощной суп, куриные отбивные, пюре из сельдерея;
перекус — ряженка, банан;
ужин — запеченный кролик с нарезкой из свежих овощей.
Среда:
завтрак — оладьи из тыквы с творогом и яблоком;
перекус — орехи кешью, груша;
обед — куриный бульон, рагу из баклажанов с рисом;
перекус — кефир с овсяными отрубями;
ужин — салат из морской капусты с мидиями и яйцом.
обед — запечена рыба, салат из свежих овощей с зеленью;
перекус — фруктовая нарезка, йогурт;
ужин — куриное филе с соте из кабачков и сладкого перца.
Пятница:
завтрак — овсяное печенье с кефиром;
перекус — яблоко, финики, фундук;
обед — суп из фасоли, рагу из кролика с картофелем и томатами;
перекус — сырники с нежирной сметаной;
ужин — омлет с зеленью, рыба на пару, брокколи.
Суббота:
завтрак — овсянка с медом, орехами, грушей;
перекус — ряженка, кислые ягоды;
обед — суп с куриными фрикадельками, пюре из чечевицы, овощная нарезка;
перекус — галеты, апельсин;
ужин — запеченная рыба, салат с квашеной капустой, свеклой, кукурузой.
Воскресение:
завтрак — омлет с сыром, томатами, йогурт с ягодами;
перекус — фитнес-батончик с семенами льна, кунжута и курагой;
обед — овощной суп, запеченный картофель с паровыми рыбными котлетами;
перекус — творожная запеканка с вишней, изюмом;
ужин — бефстроганов из телятины с салатом из свежей капусты, моркови, болгарского перца.
Постарше происходит формирование силуэта, более заметны проблемные зоны, которые нуждаются в проработке. Так, девочкам приходится больше внимания обращать на область живота и бедер, у мальчиков, это также живот и плечевой пояс. Существуют более быстрые способы сбросить вес в домашних условиях.
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 14 лет:
выбрать один разгрузочный день, выбрав любимый продукт;
может быть гречка, кефир, йогурт, фрукты или овощи;
суточный объем равен 500-600 гр., разделить нужно на 4-5 приемов;
также увеличить потребление жидкости, помимо чистой воды употреблять отвары шиповника, узвары из сухофруктов без сахара;
разгрузочный день назначать на выходной, когда не нужно посещать школу, тренировку, лучше побыть дома;
щадящий режим не значит отказ от физической активности, пешие прогулки, зарядку никто не отменял.
А, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 15 лет? Секрет лишнего веса кроется в пассивном образе жизни, просмотре видеоблогов, компьютерных игр. Виртуальный мир поглощает все свободное время, общение и физическая активность сводятся к минимуму. Необходимо ограничить использование гаджетов до часа в день, тогда можно найти любимый вид спорта, расширить круг интересов, познакомиться с новыми людьми.
Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку летом?
Период каникул способствует изменению веса. Отсутствуют такие провоцирующие факторы как стрессы во время обучения, недосыпание, а также столовые, меню которое сложно назвать сбалансированным. Именно жарким летом притупляется чувство голода, заменяемое жаждой. Все эти факторы можно использовать для успешного похудения.
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 11 лет и старше:
пить не холодную, а теплую воду, можно с добавлением яблока, груши, но без сахара;
заменить злаковые фруктами, каши лучше оставить для осенне-весеннего периода;
белки и растительные масла остаются, необходимы для нормального формирования систем и органов;
использовать все разнообразие сезонных плодов, не нужно исключать сладкие фрукты, станут отличной альтернативой сладостям, чипсам, бургерам;
есть небольшими порциями до 200 гр., чрезмерное количество плодов не ускорит результат;
ясная, солнечная погода способствует активному времяпрепровождению в парке, на площадке, на пляже;
спать нужно более 9 часов, но ложиться не позже 22.00;
можно больше времени уделить формированию привычек правильного питания и занятиям спортом, отложив обучение до осени.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как похудеть за неделю? Можно ли быстро сбросить 5-10 кг в домашних условиях – советы
Реально ли похудеть за неделю в домашних условиях без изнурительных диет? В данной статье рассмотрим полезные советы, как сбросить 10 кг за 7 дней. Если вы будете придерживаться указанных правил, вы похудеете на 10 кг. Если частично выполнять рекомендации, можно скинуть 5 кг. В любом случае, все эти предписания полезны для здоровья.
Стремясь к фигуре мечты мы делаем все, чтобы быстро сбросить вес. Мечтаем это сделать за неделю, месяц – хотим моментального эффекта при минимальных усилиях. Для этого начинаем бегать по утрам, усердно заниматься фитнесом и считать калории. Но, к сожалению, одна-две тренировки не приводят к желаемому результату – вес уходит слишком медленно. Ниже представлены несколько действенных способов, которые помогут достичь результата всего за неделю.
Носите с собой полезную еду
Если ваша жизнь проходит в быстром темпе, не всегда получается организовать прием пищи правильно, качественно и вовремя. В этом случае появляется соблазн купить фастфуд в Маке, шоколадку или чипсы в ближайшем супермаркете. И съесть их на бегу, чтобы избавиться от чувства голода. Для того, чтобы быть в форме достаточно позаботиться о правильных перекусах заранее. Если взять из дома кусочки фруктов и овощей, а в сумке иметь пакет с орешками (без соли и сахара), то можно утолить голод быстро и полезно, где бы вы не находились.
Сохраняйте спину прямой: здоровый позвоночник и внутренние органы
Важно всегда следить за осанкой. Когда вы держите плечи развернутыми и сохраняете живот подтянутым, вы не только визуально вы кажетесь стройнее, но и сохраняете в тонусе мышцы живтоа и спины. Помимо этого правильная осанка придает уверенности в себе.
Кроме этого, привычка принимать пищу с прямой спиной поможет улучшить пищеварение, а значит калории будут сжигаться гораздо быстрее, а питательные вещества усваиваться лучше.
Гуляйте во время обеденного перерыва
Часто во время приема пищи мы остаемся за компьютером – проверить почту, принять звонок, навести порядок на рабочем столе. Делая несколько дел одновременно трудно сосредоточиться на содержимом тарелки, а в результате съедается больше, чем планировалось.
Переедания можно избежать, если съесть свой обед на лавочке в парке или посетить ближайшую столовую, заказав первое блюдо.
Ешьте овощи и фрукты
Логика проста – в тех фруктах и овощах, где много воды, мало калорий. Например, в помидоре 94% воды и всего 18 калорий. А огурец на 96% состоит из воды и в нем 16 калорий. Так что съесть на обед овощной салат – прекрасная идея.
Такие продукты как киви, арбуз, яблоки имеют небольшую калорийность и содержат полезные вещества – витамины и микроэлементы. Употребление этих фруктов и овощей в результате принесет пользу фигуре, коже и организму в целом.
Пейте минимум 1,5 л чистой воды в день
Расчет дневной нормы потребляемой жидкости – 30 миллилитров на килограмм веса. К жидкости относится исключительно вода и зеленый чай.
Чистая вода является неотъемлемой частью нашего здоровья, а правильный питьевой режим способствует улучшению пищеварения. Важно выпить стакан воды за полчаса-час до еды. Это позволит уменьшить итоговую порцию, а значит сократить суточное количество калорий.
В свою очередь, если выпить стакан воды после обеда – это ускорит обмен веществ.
Режим: принимайте пищу осознанно и по расписанию
Часто завтрак или ужин сопровождается чтением книги или просмотром телевизора. В результате сосредоточиться на еде очень сложно и вы наверняка съедите больше, чем хотелось бы.
Это происходит потому, что мозг выполняет несколько задач одновременно и сигнал о насыщении не поступает от желудка к мозгу вовремя. Такая вредная пищевая привычка в итоге приводит к перееданию и лишнему весу.
Начинайте прием пищи с овощей
Перед приемом основного блюда съешьте легкий салат. Это поможет наполнить желудок и уменьшить порцию основного, более тяжелого блюда. Овощи можно заменить на легкие супы – свекольник или томатный суп. Они хорошо перевариваются и оставляют чувство сытости, так как содержат большое количество клетчатки.
Уменьшите количество соли
Соль содержит большое количество натрия. Если употреблять слишком соленую пищу, то вода будет задерживаться. Вес будет расти из-за излишка жидкости в организме.
Соль можно заменить другими добавками, например добавлять в салаты лимонную кислоту. Важно сократить потребление промышленных соусов, некоторых видов сыра, консервированных продуктов. В них всегда содержится избыточное количество соли. Есть менее соленую пищу полезно для здоровья и фигуры.
Откажитесь от продуктов с высоким содержанием углеводов
Нужно свести к минимуму употребление сахара, пирожных, белого хлеба и сдобных хлебобулочных изделий, картофеля.
Если от подобных продуктов отказаться на одну неделю, в дальнейшем выработается полезная привычка.
Любые сладости можно заменить медом, сухофруктами и орехами. Но здесь тоже нужно знать меру.
Кофе – без кофеина и сливок
Речь идет о напитке без кофеина. Декаф кофе с обезжиренным молоком заменит десерт без вреда для организма и с пользой для фигуры. Важно не злоупотреблять этой привычкой.
Физические нагрузки
Занимайтесь любыми видами физических нагрузок. Это может быть все, что угодно – интенсивная ходьба по лестнице, фитнес, плаванье, зумба, езда на велосипеде или просто зарядка дома.
Важно начать с небольших тренировок, тогда привычка к активному образу жизни прочно войдет в вашу жизнь.
Движение – жизнь
В обычной жизни большинства людей присутствует очень мало физических нагрузок. Из автомобиля в офис и обратно, по пути – магазин, ужин с книгой или перед телевизором.
Большая часть дня проходит по одинаковому малоподвижному сценарию. Для повышения активности купите фитнес-браслет, скачайте приложение-шагомер. Это поможет контролировать количество пройденных за день километров и вы будете стремиться к достижению нормы в 10 000 шагов в день.
Йога и медитация
Занятие медитацией и йогой помогут найти гармонию между телом и душой. Осознанный здоровый образ жизни, а не “из-под палки” даст мощный результат.
Вывод: ставьте перед собой выполнимые цели
Если вы работаете допоздна, то обещать себе посетить спортзал в 9 часов вечера – не лучшая идея. Лучше выйти утром на пробежку или перенести фитнес на выходные. Этот принцип касается и диеты. Если морить себя голодом, в погоне за быстрым сбросом веса, то это чревато нарушениями в работе организма и голодными обмороками. При постановке достижимых целей легко прийти к нужному результату.
Скептики могут заявить, что выполняя все перечисленные советы и рекомендации, невозможно сбросить 5-10 или даже 20 кг всего за одну неделю. Возможно, в этом есть доля истины. Однако обратим внимание, что за 1 неделю можно выработать полезные привычки, которые в дальнейшем помогут не только похудеть, но стать здоровым и успешным человеком.
Напоследок посмотрите видео-ролик: как быстро похудеть, занимаясь 10 минут в день в домашних условиях:
Полезные статья для здорового образа жизни:
Как правильно ходить по улице для здоровья: основные правила
Почему кружится голова: что делать при головокружении
Как правильно бегать по улице для здоровья: инструкция для начинающих
Как правильно пить воду мужчинам и женщинам: таблица, график по часам в течение дня, для похудения
Чем полезен сельдерей для мужчин и женщин. Польза и вред корня и листьев сельдерея для здоровья
Польза имбиря: чем полезен корень имбиря для мужчин и женщин, есть ли противопоказания
Как выбрать спелый манго в магазине. Как правильно чистить и есть?
Экзотическая ягода хурма: какая польза и вред хурмы для здоровья мужчин и женщин
Семена чиа: чем полезны, как готовить, принимать и употреблять, где купить
Что полезно на завтрак? Что лучше есть утром, а какие продукты кушать нельзя
Рейтинг сливочного масла в Украине 2019/2020: какое качественное сливочное масло, натуральное, а где фальсификат
Рейтинг майонеза в Украине 2019/2020: какой майонез самый лучший и полезный для здоровья
Рейтинг молока в Украине 2019-2020. Какое молоко лучше, как купить натуральное и качественное
Рейтинг оливкового масла в Украине 2019-2020. Как выбрать настоящее лучшее оливковое масло, какая польза
Рейтинг популярных товаров наших читателей
Загрузка…
Загрузка…
Новость (статью) «Как похудеть за неделю? Можно ли быстро сбросить 5-10 кг в домашних условиях – советы» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com
Дата публикации: , последнее обновление страницы: 05.04.2021 18:09:53
Как похудеть за неделю на 5, 7, 10 кг в домашних условиях без диет и вреда для здоровья — Как похудеть за неделю и убрать живот, упражнения с видео
Кто из нас не мечтал о волшебной диете, которая помогла бы эффективно и быстро избавится от лишних 5, 7, 10 кг в короткие сроки, ну скажем, за неделю до важного события в жизни. При этом такую чудо-диету было бы легко соблюдать в домашних условиях, она не требовала изматывающих физических упражнений, и не приносила вреда для здоровья в будущем. Увы, но несмотря на огромный скачок в изучении человеческого тела и особенностей обменных процессов, идеальной диеты, соответствующей всем поставленным выше задачам, не существует. Но это не означает, что похудеть быстро и эффективно за неделю нельзя. Можно. А если подходить к этому вопросу комплексно и с ответственностью, то можно даже избежать серьезных проблем со здоровьем. О том, как похудеть за неделю в домашних условиях и не набрать лишних кило после и пойдет речь в сегодняшней статье.
Можно ли быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях
Ответ на вопрос о том, можно ли быстро и эффективно всего за неделю похудеть в домашних условиях, будет утвердительным. Действительно, всего за 7 дней правильного режима и соблюдения основ здорового питания можно добиться довольно заметных результатов в похудении. Другое дело, что такая встряска будет большим стрессом для организма, который при первых же послаблениях в режиме попробует «наверстать упущенное» и вернуть жирок на место. Чтобы избежать подобного и закрепить результат потребуется больше времени, чем одна неделя. Кроме того, стоит учитывать, что именно каждый человек вкладывает в запрос «быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях». О каких цифрах идет речь — 2, 5, а может 10 кило? Ведь строить план похудения стоит, отталкиваясь от желаемого минуса на весах.
Как похудеть в домашних условиях за неделю: особенности процесса быстрого похудения
Также не стоит забывать и о том, что такой процесс экспресс-похудения за неделю отличается от процесса естественного жиросжигания. Дело в том, что в норме организм готов расстаться примерно с 1-2 килограммами лишнего веса за неделю. При этом только третью часть этого веса будет составлять сам жир, а остальные 2/3 будут принадлежать воде и мышечной ткани. Когда же мы худеем быстро и избавляемся от 5, 7 или даже 10 кило за 7 дней, то процесс жиросжигания, как и обмен веществ замедляется. Организм, для которого такое быстрое похудение является огромным стрессом, первым делом начинает избавляться от воды и мышечной ткани. А вот с жировыми запасами он начинает прощаться уже только после того, как сольет воду и истощит мышцы. Получается, что визуально мы худеем, вроде и вес, и объемы уходят, а вот внутри по-прежнему остаемся обложенными толстым слоем жировых клеток. Именно поэтому, когда стрессовая ситуация заканчивается, а в нашем случае речь идет об экспресс-похудении, сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой еще друзей — отеки, обвисшую кожу и растяжки.
Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без диет в домашних условиях, основные рекомендации
Так как же похудеть за неделю в домашних условиях на заветные 5-7 кг, убрать живот и не нанести вред организм? Увы, минимальный, но всё-таки вред, за столь короткий период будет. Другое дело, что используя комплексный подход к похудению, вред можно свести до самого низкого уровня и постепенно восстановить организм, не вернув лишний вес. Что такое комплексный подход? И как именно он помогает похудеть на 5-7 кг за неделю и убрать живот без диет в домашних условиях? Давайте разбираться вместе на примере основных рекомендаций, которые дают большинство диетологов и тренеров.
Во-первых, под комплексным подходом подразумевается использование всех полезных методов в борьбе за стройное тело одновременно. Другими слова, одними диетами без физической активности, специальных упражнений, правильного водного режима и уходовых процедур (массаж, растирания и т. д.) стойкого и действительного эффективного результата невозможно добиться. Конечно, придерживаясь определенной диеты или вовсе голодая, можно похудеть, но за счет воды и мышц. При этом метаболизм замедлится, а кожа станет дряблой и обвисшей. Неприглядная картина, согласитесь. Надеемся ее достаточно, что мысли о чудо-диете как таковой наконец-то окончательно покинули ваше сознание.
Во-вторых, комплексный подход в похудение подразумевает и определенный временной промежуток, в течение которого стоит строго и систематически придерживаться всех его правил. И это далеко не одна неделя, а скорее не один месяц, а то и год в зависимости от запущенности организма и лишнего веса.
Как убрать живот в домашних условиях
Еще один вопрос, который пользуется огромной популярностью среди желающих похудеть касается того, как убрать живот в домашних условиях. Увы, но заблуждение о том, что можно похудеть в какой-то определенной части тела, например, в животе, довольно распространенное. Многие ошибочно полагают, что организм можно запрограммировать на похудение нужной зоны с помощью упражнений или диеты. Но на самом деле процесс сжиросжигания, как и похудения, затрагивает весь организм и не фокусируется на определенной зоне, как бы нам этого не хотелось. Другими словами, жир сжигается равномерно по всему телу, также как и выводится вода из всех клеток одновременно во время похудения. Поэтому если основная часть жировых отложений сосредоточена в области живота и талии (фигура типа «яблоко»), то при похудении, конечно, будет визуально заметнее всего уменьшение объемов именно в этой области.
Упражнение, чтобы похудеть и убрать живот в домашних условиях
Кроме того, если говорить именно о животе, то причиной его излишней выпуклости часто выступает как раз не лишний жирок, а слабость мышц брюшного пресса. Именно из-за этого у относительно худых и стройных людей часто можно наблюдать явно выпирающий животик. Так вот, добиться уменьшения объемов в области талии и плоского живота в этом случае можно при помощи тренировок и специальной диеты. Мы говорим об исключении из рациона газообразующих продуктов (бобовые, капуста, газировки, яблоки) и регулярном выполнении правильных упражнений. И речь идет совсем не о качании пресса, о котором вы, скорее всего, подумали. Вы удивитесь, но прокачка пресса при наличии лишнего веса только добавить вам объемов в области талии за счет увеличения мышц брюшного пресса. Самым эффективным и простым упражнением для плоского живота уже давно признано упражнение под названием «вакуум». Как правильно его выполнять, чтобы животик стал плоским, а мышцы пресса укрепились, смотрите в видео ниже.
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях
Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса. Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.
Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов
На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.
Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.
Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.
Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.
Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.
Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.
Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю? | GQ India
а. Подсчитайте калории: вы можете использовать приложение для подсчета калорий, чтобы точно знать, что содержится в еде, которую вы едите, пока вы пытаетесь спланировать, как похудеть. Таким образом, вы можете точно отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ. б. Уменьшите количество приемов пищи: возьмите за привычку есть ужин рано и не ешьте ничего после ужина, чтобы помочь перевариванию пищи. c. Уменьшите количество приправ: некоторые соусы и приправы высококалорийны.Избегайте их включения в свой обычный рацион. d. Употребляйте овощи: ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в своей тарелке, но вместо этого используйте свежие и полезные овощи. е. Выбирайте нежирные белки: даже при потреблении продуктов с высоким содержанием белка выбирайте белки с меньшим содержанием жира, такие как курица и рыба. f. Не употребляйте калорий: избегайте сладких напитков, газированных напитков и газированных напитков во время диеты. Вместо этого выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью. Протеиновые коктейли тоже хороши, но считайте их едой, так как они довольно сытные.
4. Включите ВИИТ в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести
Как бы важно не было помнить, что диета также играет неотъемлемую роль в вашем плане похудания, один из самых простых способов сбросить несколько килограммов — это с помощью упражнений. Чтобы добиться эффективных результатов, вам необходимо достичь баланса между ними. Упражнения, которые вы можете выполнять в течение недели, — это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые приводят к такой же потере веса, как и аэробные тренировки.Это также поможет вам добавить и сохранить мышечную массу и силу.
Другие тренировки, такие как тренировки с отягощениями всего тела, являются отличным способом уменьшить запасы углеводов и вес воды в вашем теле. Это поможет вам быстрее похудеть. Поднятие тяжестей также имеет определенные преимущества, такие как защита вашего метаболизма и уровня гормонов, которые часто имеют тенденцию снижаться, пока вы соблюдаете диету. Интервальные тренировки высокой интенсивности также оказались очень эффективным методом, помогающим быстро похудеть.
Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и похудеть в пять раз больше, чем обычные упражнения. Подобно поднятию тяжестей, упражнения HIIT могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах и повысить метаболизм и повысить уровень гормонов сжигания жира, которые являются другими важными аспектами похудания.
HIIT-упражнения можно выполнять три-четыре раза в неделю как часть вашего обычного фитнес-режима или после тренировки. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.
Вот несколько упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:
Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундных спринтов с 40-секундным отдыхом между ними.
Вторая сессия может состоять из 15 повторений 15-секундных спринтов с 30-секундным перерывом между ними.
В третьем занятии может быть 7 повторений 30-секундных спринтов с 60-секундным перерывом между ними.
Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений 10-секундных спринтов с 20-секундным отдыхом между ними.
Эти упражнения можно выполнять, бегая в помещении или на улице.Их также можно применить к кардиотренажерам в тренажерном зале, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка.
5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала
Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории. Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и похуданием. Если вы выполняете работу за столом по сравнению с работой вручную, ваша сидячая работа может означать, что вы не можете сжигать до 1000 калорий в день.Это примерно 90–120 минут упражнений высокой интенсивности в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, например, ходить пешком или ездить на велосипеде до ближайших пунктов назначения, пользоваться лестницей вместо лифта, чаще стоять или даже помогать по дому. Вы удивитесь, сколько калорий можно сжечь, выполнив эти простые изменения.
6. Попробуйте прерывистое голодание
Еще один отличный способ похудеть — это периодическое голодание. Это помогает снизить потребление калорий, поскольку предполагает сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени.Прерывистое голодание может включать 16-часовой пост с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовой пост с 4-часовым окном для приема пищи. Попробуйте голодать в другое время от тренировки, если вы планируете совмещать голодание и упражнения для эффективного похудения.
7. Уменьшите задержку воды с помощью этих советов
Есть масса способов уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить водный вес в вашем теле и быстро похудеть:
a.Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды b. Пейте кофе. Согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и здоровая его доза может помочь вам сжечь больше жира и сбросить лишний вес, связанный с водой. C. Следите за своей непереносимостью: определите, какие продукты ваше тело не может переносить, и держитесь подальше от них. Лактоза или глютен могут привести к задержке жидкости и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Как похудеть за 10 дней
Советы по диете для похудения, чтобы похудеть на 10 кг
5 способов, как протеиновые коктейли помогут вам похудеть
Как похудеть и привести себя в форму, не отказываясь от любимого коктейли
Это лучшее, что есть на завтрак, чтобы похудеть
> Подробнее о фитнесе
50 нездоровых способов похудеть быстро
От детоксикации только с жидкостью до диет из капустного супа — существует множество тактик, которые обещают помочь вам быстро похудеть и чудесным образом оставаться стройными на всю жизнь.Но большинство планов похудания, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, в лучшем случае неэффективны, а в некоторых случаях могут иметь серьезные последствия для здоровья. Да, и не говоря уже о том, что многие быстрые стратегии похудания тоже могут оставить вас довольно несчастным. (Термин «голодный» должен был откуда-то появиться, верно?)
«Если вам потребовались месяцы или даже годы, чтобы набрать нежелательный вес, не стоит рассчитывать, что вы потеряете его за одну ночь», — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, врач по контролю веса и основательница службы доставки еды bistroMD.«А если вы это сделаете, то, скорее всего, это будет вес воды».
Чтобы помочь вам оставаться на прямом и узком пути к успеху и долговременным результатам истинного , мы проанализировали последние прихоти, чтобы раскрыть самые нездоровые способы быстро похудеть. Пообещайте никогда не пробовать ни одного из них и избавьтесь от лишних килограммов с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Shutterstock
Диета, состоящая только из соков, может подарить вам ощущение легкости и чистоты. Проблема в том, что в соках почти нет белка.«Так вы потеряете водный вес и мышечную массу, но не жир», — говорит Седерквист. И как только вы вернетесь к твердой пище, эти килограммы снова будут накапливаться. Бах, бах! Хотите узнать о других непонятных вещах, которые могут ухудшиться, если вы откажетесь от твердых тел? Тогда не пропустите наш специальный отчет о том, что происходит с вашим телом после очищения организма соками.
СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Если вы откажетесь от завтрака, обеда или ужина, это может быть простым способом резко сократить количество потребляемых калорий.Но это, вероятно, приведет к обратным результатам. Одно недавнее исследование на животных, опубликованное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что мыши, которые ели только один прием пищи в день, в конечном итоге переедали свою пищу — и накапливались на нездоровом животе.
СВЯЗАННЫЙ : Стань стройным для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.
Shutterstock
Несмотря на то, что могут сказать некоторые знаменитости, нет никаких научных доказательств того, что безглютеновая диета поможет вам похудеть. На самом деле, это может сделать наоборот, особенно если вы полагаетесь на упакованные продукты без глютена, такие как хлеб или кексы.«Производители добавляют дополнительные жиры, соль и сахар, чтобы восполнить недостающий вкус и текстуру глютена. Поэтому эти продукты часто более калорийны», — говорит нам зарегистрированный диетолог Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD.
Например, один ломтик цельнозернового хлеба Ezekiel Sprouted состоит из четырех граммов протеина, трех граммов клетчатки и нулевого сахара, в то время как один ломтик белого безглютенового хлеба для сэндвичей Udi содержит почти столько же калорий, помимо нулевого содержания клетчатки количество белка.Вместо того чтобы отказываться от глютена, откажитесь от простых углеводов, таких как белый хлеб, и похудейте с помощью более полезных для вас крахмалов, таких как киноа, фрукты, бобы или любые из этих углеводов, которые раскроют ваш пресс.
Shutterstock
Некоторые исследования действительно показывают, что уксус способствует более здоровому уровню сахара в крови и чувству сытости. Но поскольку употребление очень кислых жидкостей, таких как уксус, может вызвать раздражение горла и желудка, этого не следует делать на регулярной основе, — говорит Седерквист, добавляя: «Я рекомендую использовать уксус в качестве здоровой альтернативы заправкам для салатов и продолжать есть. сбалансированная диета.«Если у вас нет универсального рецепта, почему бы не попробовать эти рецепты и идеи яблочного уксуса!
Shutterstock
Отказ от всех форм жиров, включая полезные, такие как оливковое масло и авокадо, не только сделает вашу пищу безвкусной, но и может вызвать болезнь. Недостаточное количество жиров связано с голодом, сухой кожей и сильной умственной усталостью. Не говоря уже о том, что диеты с низким содержанием жиров совершенно неэффективны для похудания, согласно недавнему анализу 53 исследований и почти 70000 участников, опубликованных в The Lancet .
Shutterstock
Конечно, может показаться, что отказ от углеводов или сахара станет ответом на ваши проблемы с весом, но это просто не так. «Каждая группа продуктов содержит жизненно важные питательные вещества, необходимые нашему организму для функционирования», — говорит Седерквист. Кроме того, вы можете почувствовать сильную тягу к исключенным продуктам. «Все дело в балансе», — добавляет Седерквист.
Shutterstock
Если вы предпочитаете ледяную воду комнатной температуры, это нормально. Но если вы добавляете в стакан только кубики льда, чтобы похудеть, ваши усилия вряд ли окупятся.Возможно, вы слышали, что употребление более холодной воды заставляет ваше тело работать больше (и впоследствии сжигать калории), чтобы довести воду до внутренней температуры вашего тела — и это на 100 процентов верно. Но этот процесс сжигает всего восемь калорий, говорят эксперты Вашингтонского университета. К сожалению, когда дело доходит до похудения, восемь жалких калорий не имеют большого значения. Однако эти способы сократить количество калорий могут помочь вам сократить количество калорий из своего рациона, чтобы со временем действительно заметить разницу.
Shutterstock
Слабительный чай может сделать вас немного легче. Но на самом деле они не помогают похудеть — и могут быть вредными. «Чаи, улучшающие работу кишечника, не помогают избавиться от жира», — говорит Седерквист. «Скорее, вы теряете жидкость и можете иметь проблемы [со здоровьем] [в результате] нарушения уровня электролитов». Если вам нравится пить чай, чтобы похудеть, вместо этого добавьте в свой рацион несколько этих нежных и безопасных чаев для похудения.
Shutterstock
Есть причина, по которой такие уловки, как грейпфрутовая диета или диета с капустным супом, никогда не прижились.«Это замаскированные аварийные диеты», — говорит Макдэниел. «Они могут привести к кратковременной потере веса, но в долгосрочной перспективе это гарантия увеличения веса и нездорового отношения к еде». Кроме того, употребление только одного продукта делает невозможным удовлетворение ваших потребностей в питании и увеличивает вероятность дефицита.
Shutterstock
Переход от сладких высококалорийных газированных напитков к диетическому напитку может показаться , как будто это поможет вам сбросить лишний вес, но не дайте себя обмануть. Диетические напитки сопряжены с определенным риском для здоровья.Одно долгосрочное исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American Geriatrics Society , показало, что субъекты, которые употребляли искусственные подсластители (в диетической газировке и в других напитках, таких как кофе или чай), набирали больше веса и жира на животе по сравнению с субъектами, которые пропускали их — даже без увеличения количества потребляемых калорий. Ой! Хотя мы не являемся поклонниками газировки, вам лучше сократить количество обычной колы, которую вы пьете, и постепенно отказываться от нее.
Shutterstock
Высококачественный протеиновый коктейль на завтрак или обед поможет вам контролировать количество калорий и похудеть.Но только если другие ваши приемы пищи состоят из настоящих продуктов, таких как нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, говорит Седерквист. Если единственное, что вы потребляете весь день, — это коктейли, это рецепт депривации. А когда вы с по вернетесь к твердой пище, вес снова увеличится.
Shutterstock
Чем больше упражнений, тем больше сжигается калорий. Но повышение уровня активности, скорее всего, сделает вас голоднее и заставит есть больше, предполагает исследование PLoS One . А если положить на тарелку лишнюю еду — даже полезную — можно легко стереть ту тяжелую работу, которую вы выполняли в тренажерном зале.Прервите себя через час или два, чтобы убедиться, что вы можете контролировать свой голод.
Shutterstock
Сокращение всех углеводов в пользу мяса, мяса и большего количества мяса может помочь вам в краткосрочной перспективе сбросить лишний вес. Но в долгосрочной перспективе такие диеты на самом деле не более эффективны в плане похудания, — говорит Макдэниел. А через некоторое время вы можете начать очень скучать по случайному куску хлеба. «Это может вызвать у вас чувство обездоленности, что обычно приводит к перееданию и ограничению цикла, из-за которого вы становитесь тяжелее, чем когда вы начали», — объясняет она.Чтобы узнать больше о не очень хороших вещах, которые случаются, когда вы переусердствуете с курицей, яйцами и говядиной, прочитайте, что происходит, когда вы едите слишком много белка.
Shutterstock
Возможно, вы слышали, что упражнения, когда вы голодны, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но в обзорной статье, опубликованной в журнале Strength and Conditioning Journal , сделан вывод, что верно обратное. Когда вы посещаете тренажерный зал без заправки, у вас больше шансов потерять мышцы. И это плохие новости, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань.
Shutterstock
Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты в кокосовом масле могут немного ускорить метаболизм. Но «нет никаких доказательств того, что это действительно приводит к потере веса», — говорит МакДэниел. Кроме того, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла содержит 120 калорий, поэтому легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в умеренных количествах — и не ожидайте, что это поможет вам сбросить килограммы, — говорит она.
Shutterstock
Мы повторяем, диетические жиры не делают вас толстыми.На самом деле, продукты, богатые полезными для сердца омега-3 жирами, такие как грецкие орехи, семена чиа и дикий лосось, играют важную роль в похудании: они помогают сохранять чувство насыщения, могут снизить уровень ЛПНП и снизить уровень сахара в крови. Более того, исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что при сочетании рыбьего жира и физических упражнений участники теряли больше жира и улучшали физическую форму и композицию тела, чем те, кто только что тренировался.
Shutterstock
«Первым шагом к похудению является осознание того, что это потребует изменения на всю жизнь, а не быстрого решения проблемы», — объясняет нам Натали Риццо, врач-диетолог из Нью-Йорка, врач-диетолог из Нью-Йорка, в нашей статье о самых серьезных диетических ошибках. .«Это большой сдвиг в мировоззрении, но если вы начнете думать таким образом, это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если бы похудеть было так же легко, как выпить таблетку или исключить одну группу продуктов, тогда ни у кого не было бы лишнего веса!»
Shutterstock
Вы обещали не открывать дверь холодильника после 18:00? или исключить все сладкие продукты? Лорен Манганьелло, MS, RD, CDN; зарегистрированный диетолог и личный тренер в Нью-Йорке предупреждает нас. что излишнее ограничение наших привычек в еде может заставить нас нарушить эти «правила» и в результате чрезмерно увлечься.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на правилах питания, Манганьелло предлагает сосредоточиться на своих пищевых привычках. «Сосредоточьтесь на включении более здоровой пищи в свою повседневную жизнь. И не бросайте полотенце на свои привычки здорового питания, когда вы балуетесь. Вместо этого наслаждайтесь этим и выберите более здоровый вариант для следующего приема пищи. подход «все или ничего». Это образ жизни «.
Shutterstock
Можно ли похудеть, не переедая? Технически да, но это нездоровый способ похудеть.Сокращение калорий может быть ключом к похудению, но если вы переборщите, ваша талия не сдвинется с места. «Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедляться, у вас не хватает энергии для тренировок, и вы с большей вероятностью переедаете», — говорит Джим Уайт, RD, ACSM и владелец Jim White Fitness. нас в общих диетических ошибках, которые делают все. «Мы не рекомендуем диету с калорийностью менее 1200, особенно женщинам».
Shutterstock
Тот факт, что обработанная закуска считает, что она «не содержит сахара» на красочной этикетке, не означает, что вы должны предпочесть ее, скажем, фрукту.Многие закуски, не содержащие сахара, также набиты искусственными подсластителями, которые связаны с множеством заболеваний, от проблем с пищеварением до рака. Полностью откажитесь от этого и как можно чаще выбирайте натуральные цельные продукты.
Shutterstock
Рафинированные углеводы, такие как десерты, сахар, белая паста и белый хлеб, могут повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению веса, но богатые клетчаткой сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овсянка, действительно могут помочь вам похудеть.Вместо того, чтобы помочь вам быстрее достичь ваших целей, экономия на этих продуктах для похудения, скорее всего, истощит ваш энергетический уровень, заставит вас голодать и с большей вероятностью пропустить тренировку.
Shutterstock
«Тело само по себе делает потрясающую работу, и ему не нужны глупые детокс-программы, чтобы очистить его», — делится Дженнифер Нейли, MS, RDN, LD, FAND. «Это абсурд; вокруг толстой кишки нет скопившихся токсинов, которые нужно удалить. Хотите« детоксикации »? Очистите свой рацион от промышленных пищевых веществ и ешьте фрукты и овощи, цельнозерновые и нежирный белок! »
Shutterstock
Йогурт — прекрасная закуска для похудания, так как он полон жирами, сокращающими талию, и пробиотиками, улучшающими пищеварение, но если вы попробуете неправильную ванну, это может замедлить ваш прогресс.Многие бренды содержат добавленный сахар в виде «фруктов на дне» или сладких начинок, которые могут увеличить количество сахара до 20 граммов. Попробуйте выбрать йогурт, который содержит менее 10 граммов сахара на порцию, а еще лучше — просто!
Shutterstock
Как мы уже упоминали, соки не так чудесны, как их рекламируют. Поскольку в соковыжималках не используются мякоть и кожица фруктов, в жидкости не содержится насыщающей клетчатки. Быстрое решение? Вместо этого положите продукты в блендер.В этих рецептах смузи для похудения используются фрукты целиком, кожура и все остальное, чтобы вы получили максимальное количество питательных веществ за свои деньги.
Shutterstock
«Настоящая потеря веса требует времени. Часто, если мы не видим прогресса в первую или две недели, мы разочаровываемся и бросаем курить. Ставьте одну долгосрочную цель, а также более мелкие краткосрочные цели. Используйте короткие -срочные цели как ступеньки к вашей долгосрочной цели. И отмечать ваши краткосрочные цели по пути. Оглядываясь на свой успех и наблюдая за прогрессом, это один из главных мотиваторов для долгосрочного успеха », — объясняет Манганьелло.
Shutterstock
Извините, употребление нескольких секунд лосося, гуакамоле и киноа может фактически помешать достижению ваших целей по снижению веса. Хотя эти продукты содержат насыщающие белки, жиры и клетчатку, они также высококалорийны, поэтому умеренность при жевании имеет важное значение для сокращения вашей талии.
Shutterstock
Эта популярная причудливая диета включает в себя дополнение к преимущественно вегетарианскому образу жизни редкими блюдами из рыбы или мяса. «Многие люди, которые едят вегетарианцы или флекситаристы, склонны есть больше злаков, переработанных углеводов и сахара, потому что нет строгих правил в отношении необработанных продуктов и вегетарианства.Время от времени употребление яиц, йогурта и рыбы очень полезно для их омега-3, пробиотиков, железа, биотина и незаменимых аминокислот, которых может не быть в растительных белках », — объясняет Мария А. Белла, MS, RD, CDN.
Shutterstock
Если вы уже веган и хотите подняться на ступеньку выше, знайте, что это не лучшая диета для поддерживаемой потери веса. В дополнение к избеганию продуктов животного происхождения или побочных продуктов, сыроедение включает в себя воздержание от употребления продуктов, нагретых до температуры выше 104 F.Предпосылка заключается в том, что вы поддерживаете пищевую целостность продуктов, которые потребляете. Однако некоторые продукты, такие как морковь, помидоры и шпинат, получают пользу от приготовления, поскольку тепло помогает извлекать питательные вещества.
Shutterstock
Как и приготовление сока, суп требует, чтобы вы не употребляли твердые вещества и употребляли пищу в измельченном виде. Хотя супы, как правило, содержат больше клетчатки и белка, чем соки, они обычно содержат много натрия, повышающего артериальное давление. Еще один недостаток: эту диету нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе.В конце концов, как вы думаете, как долго вы сможете протянуть, не пережевывая пищу?
Shutterstock
Хотите отдохнуть от диеты? Наука утверждает, что вы потеряете больше жира, если будете есть чизбургер и картофель фри. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , люди, сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном рационе, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты постоянно.
Shutterstock
Если вы забудете упаковать обед или положить на рабочий стол здоровые закуски, ваш прогресс может измениться или замедлиться.Ожидание, пока вы не захотите выбрать следующий прием пищи, может превратить вас в калорийный буррито из четырех голодных укусов. Попробуйте готовить еду на неделю в воскресенье и упаковывать ее в герметичные контейнеры, пока не будете готовы взять и уйти.
Shutterstock
Думаете о том, как сбросить вес и сохранить свое новое тело, пытаясь избежать плохой диеты? Это просто не сработает! «Соблюдение хорошо сбалансированной диеты при уменьшении [калорий] на 500–750 будет способствовать снижению веса… Выполняйте упражнения с умеренной и высокой интенсивностью от трех до пяти в неделю в течение 30–60 минут», — говорит Уайт.«[Вы] должны приложить усилия, чтобы увидеть результаты».
Shutterstock
Вы знаете, каков один из побочных эффектов чрезмерного употребления авокадо, согласно научным данным? Увеличение веса. Авокадо богаты жирами, поэтому они калорийны. Знаете ли вы, что рекомендуемый размер порции авокадо составляет лишь одну пятую часть плода? Если вы съедите все это, вы потребляете более 320 калорий — это больше калорий, чем в некоторых замороженных обедах! Не поймите нас неправильно, авокадо — это здорово.Но просто убедитесь, что, как и все остальное, вы едите их в умеренных количествах. Помните: потеря веса — это игра с калориями.
Shutterstock
Эти дорогие таблетки для похудения, которые знаменитости рекламируют в социальных сетях, не уменьшат вашу талию так сильно, как нацелятся на ваш кошелек. Фактически, FDA предупреждает, что многие из этих безрецептурных добавок могут содержать вредные ингредиенты или соединения, которые не были протестированы в испытаниях на людях. Избегайте уловок и придерживайтесь цельных продуктов для длительного похудения.
Shutterstock
Неизменно популярная военная диета утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за три дня, употребляя строгие блюда, такие как чашка творога с сваренным вкрутую яйцом и 5 соленых крекеров. Проблема? Помимо того, что эта диета явно неустойчива, ей серьезно не хватает постного белка, фруктов, овощей, цельнозерновых и полезных жиров.
Shutterstock
Тот факт, что Бейонсе попробовала это, не должен побуждать вас запастись лимонами, кленовым сиропом и кайенским перцем. «Вы сбросите вес на этой диете, но это будет вес воды, безжировой мышечной ткани и, возможно, костей», — говорит Джанин Уайтсон, доктор медицины, автор и диетолог.«Вы сразу же восстановите его, как только снова начнете придерживаться обычной диеты. Это не долгосрочное решение проблемы похудения и его сохранения. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он действительно выводит токсины из вашего тела; это то, что делает ваша печень!»
Shutterstock
Хотя подсчет калорий — это эффективный способ похудеть, у него есть и обратная сторона. Без надлежащего исследования или руководства вы можете подумать, что все калории равны. И хотя калория — это калория, употребление 1500 калорий картофельных чипсов, печенья и газированных напитков не насытит вас, как 1500 калорий фруктов, овощей и нежирного белка.Если вы считаете калории, употребляйте белок, клетчатку и полезные жиры и оставьте место для небольших удовольствий с пользой для здоровья, таких как темный шоколад, замороженные фрукты или кокосовая стружка.
Shutterstock
Тренировка на беговой дорожке может помочь вам отслеживать потерянные калории, но весовая стойка намного эффективнее. «Поднятие тяжестей — лучший способ повысить ваш метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью делаете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений и постоянно. увеличивайте количество упражнений », — говорит Дастин Хассард, NCSF, главный тренер Modern Athletics.
Shutterstock
Заказ салата поверх сэндвича кажется более здоровым выбором, но не всегда. Некоторые салаты (например, эти 17 худших ресторанных салатов в Америке) на самом деле могут быть хуже, чем ваш средний чизбургер. Если вы собираете дома миску с зеленью, не включайте гренки с чесноком и заправку для ранчо и выбирайте менее крахмалистые начинки и небольшую горстку орехов или четверть авокадо для аромата.
Shutterstock
Хотя вы всегда должны пополнять свое тело нежирным белком и здоровыми углеводами, чтобы наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки, позволяя себе наслаждаться едой бесплатно для всех, вы не достигнете ваших целей.Многие считают, что если они проведут дополнительный час в тренажерном зале, они могут добавить картофель фри к бургеру после пота. Но обычно люди переоценивают количество калорий, которые они сожгли во время тренировки, и недооценивают калорийность еды. Помните, вам все равно нужен дефицит калорий, чтобы похудеть.
Shutterstock
Возможно, вы слышали, что перекусы между приемами пищи могут улучшить ваш метаболизм. Тем не менее, если слишком много сунуть руку в сумку с застежкой-молнией, это может привести к лишним сантиметрам на талии.Чтобы избежать ложных перекусов, попробуйте контролировать порции, всегда заранее измеряя размеры порций и не ешьте прямо из гигантского пакета чипсов с фасолью, который вы купили в Costco.
Shutterstock
Мы благодарим вас за соблюдение последовательного режима тренировок, но если вы слишком часто выбираете занятия по кикбоксингу на дополнительный час сна, вы можете свести на нет эти с трудом заработанные победы в похудании. Исследование, проведенное Европейским обществом эндокринологов , показало, что «метаболически здоровые, недосыпающие люди предпочитают большие порции пищи, ищут больше калорий, проявляют признаки повышенной импульсивности, связанной с едой, испытывают больше удовольствия от еды и тратят меньше энергии.«
Shutterstock
Не волнуйтесь: вы не наберете вес от фруктов (конечно, в умеренных количествах). Натуральные пищевые волокна во фруктах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, делая грейпфруты, клубнику и вишню сладкими для похудения.
Shutterstock
Хотя яичный желток содержит больше калорий, чем яичный белок, желтый шар также содержит 43 процента общего белка яйца, а также питательные вещества, стимулирующие метаболизм, включая жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин. , мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.
Shutterstock
Когда дело доходит до «счастливого часа», лучшим выбором может быть красное вино. К сожалению, как и в случае с другим алкоголем, относительно легко переборщить и налить тяжелой рукой, быстро накапливая калории. Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендованной порции в пять унций, чтобы воспользоваться антиоксидантными свойствами, не увеличивая талию.
Shutterstock
Хотя обертка может быть тоньше, чем пушистый ломтик хлеба, что наводит на мысль, что она потребляет меньше калорий, многие лепешки содержат больше жира и калорий, чем два ломтика хлеба, чтобы добиться такой тестообразной текстуры.Если вы не любитель хлеба, попробуйте вместо этого завернуть закуски для бутербродов в лист салата.
Shutterstock
Ежедневное употребление ломтика чизкейка или пирожного с помадкой наверняка остановит ваш прогресс в похудении, но совсем отказаться от десертов — тоже не лучший вариант. На самом деле, читмил может даже помочь вашим усилиям по снижению веса. Вместо того, чтобы отказываться от любимых лакомств, попробуйте попробовать более полезные для здоровья модификации. Например, вы можете заменить белую муку на бобовую муку, богатую белком и клетчаткой, или заменить шоколадную стружку на чипсы рожкового дерева при выпечке дома.
Shutterstock
Миндальное молоко — это, по сути, прославленная вода: оно практически не содержит клетчатки и содержит всего один грамм белка, но более 5 граммов сахара, если вы выберете подслащенную версию. Так что, если вы добавляете его в утреннюю чашку Джо, на самом деле лучше взять черный. Если вы хотите осветлить свою яву, выберите молочное молоко; жиры помогут в сытости.
Shutterstock
Сливочное масло имеет плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, но соленый намаз на самом деле был связан с потерей веса благодаря естественной концентрации тонизирующей живот CLA.С другой стороны, маргарин сделан из частично гидрогенизированных жиров, которые потенциально содержат искусственные трансжиры, вызывающие сердечные заболевания.
Shutterstock
Престижность за наполнение вашего холодильника цветками брокколи, пакетиками шпината и ягодами. Но если вы хотите отказаться от запасного колеса, попробуйте также заполнить морозильник продуктами. Когда замороженные фрукты и овощи собираются на пике спелости, они содержат наибольшее количество питательных веществ. Быстрая заморозка в это время гарантирует, что, когда вы бросите их в блендер или обжарите их в качестве гарнира, вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.Если у вас есть замороженные овощи и фрукты, вот 17 удивительно вкусных вещей, которые можно сделать с замороженными продуктами.
Можете ли вы сделать это, не голодая по пути?
Процесс похудания не должен быть медленным. Кроме того, вам не нужно месяцами есть безвкусную пищу и скучные тренировки. Дорогое оборудование для тренировок, книги или волшебные пилюли не нужны для быстрого похудения. Вам нужны только моральный дух, решимость и правильный план, чтобы сбросить как можно больше фунтов за несколько дней.Вот что вам нужно знать о способах похудеть на 10 фунтов за 2 дня.
Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 дня?
В одном фунте жира содержится около 3500 калорий. Быстрые подсчеты покажут вам, что вам нужно сжечь 35000 калорий, чтобы похудеть на 10 фунтов.
Так как вы худеете за два дня, вам нужно сбрасывать около 5 фунтов каждый день. Это составляет 17 500 калорий каждый день.
Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 дня?
Можно ли сбросить 10 фунтов менее чем за 48 часов?
Среднестатистической женщине нужно 2000 калорий каждый день, если она отдыхает и ничего не ест (6).Итак, если вы ничего не едите в течение 2 дней, технически у вас уже будет дефицит в 4000 калорий. Это означает, что вы съели чуть больше одного фунта, ничего не съев в течение 48 часов.
Теперь вам нужно восполнить оставшиеся калории с помощью упражнений. А чтобы сбросить еще 9 фунтов за 2 дня, вам нужно сжечь дополнительно 31000 калорий за 48 часов. Чтобы достичь этого дефицита, вы, вероятно, могли бы побежать.
Согласно таблице Американского совета по упражнениям , человек весом 120 фунтов может сжечь 11.4 калории каждую минуту во время бега (2). Итак, если вы бежите 10 минут, вы потеряете 114 калорий.
Чтобы сжечь дополнительные 31 000 калорий за 48 часов, вам нужно бегать около 2720 минут, что соответствует 45 часам. Таким образом, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 дня, вам нужно ничего не есть, отдыхать всего 3 часа и бегать 45 часов!
Помимо математики, вы не сможете спринт за 45 часов всего за два дня. Даже если вы ультрамарафонец, это просто невозможно.Вы бы даже осмелились попробовать? Следовательно, невозможно попытаться сбросить 10 фунтов менее чем за 48 часов. Итак, стремитесь к другим реалистичным целям, таким как потеря 10 фунтов за неделю или даже за несколько месяцев.
Подробнее: Создание плана диеты: подробное руководство по поиску собственного ритма диеты
Shutterstock Итак, какой самый быстрый способ похудеть и сколько дней на это потребуется?
Один из самых быстрых способов похудеть — это военная диета.
7-дневная диета для похудения утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за одну неделю (14). Он работает, ограничивая ежедневное потребление калорий, а на веб-сайте, посвященном предоставлению информации о диете, также утверждается, что с ее помощью можно сбросить 30 фунтов всего за месяц.
Согласно обзорной статье, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition , очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для кратковременной потери веса (3).Следовательно, военная диета обязательно поможет вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.
3-дневный план военной диеты для быстрого похудания
Вот примерный трехдневный план питания, которому вы можете следовать. Даже если вы ищете способы сбросить 20 фунтов за месяц или 2 недели, эта диета поможет вам достичь ваших целей (17).
Все продукты, включенные в эту стратегию, должны строго соблюдаться. Закуски между приемами пищи запрещены.
Первый день
Завтрак
Половина грейпфрута
Кусочек цельнозернового хлеба
Две столовые ложки арахисовой пасты без соли и сахара
Чашка чая или кофе с кофеином
Shutterstock
Обед
Полчашки тунца
Кусочек цельнозернового хлеба
Чашка чая или кофе с кофеином
Ужин
Три унции мяса; может быть свинина или любой другой тип
Стакан, полный стручковой фасоли
банан
Одно яблоко среднего размера
Чашка ванильного мороженого
Второй день
Завтрак
Яйцо
Кусочек цельнозернового хлеба
банан
Обед
Яйцо вкрутую
Чашка свежего творога
Пять соленых крекеров
Ужин
Два хот-дога без булочек
Стакан свежемолотой брокколи
Полчашки молодой моркови
банан
Чашка ванильного мороженого
Третий день
Завтрак
Пять соленых крекеров
Ломтик свежего сыра чеддер
Яблоко среднего размера
Обед
Яйцо вкрутую
Кусочек цельнозернового хлеба
Ужин
Чашка тунца
Один банан
Чашка ванильного мороженого
]]>
Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапина ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.
Shutterstock 3-дневный план вегетарианской диеты для быстрой потери веса
Если вы вегетарианец, вам не нужно прощаться с овощами. Вот примерный план питания, который будет большим подспорьем, когда дело доходит до быстрого похудения (7).
Первый день
Завтрак
Половинка грейпфрута
Кусочек цельнозернового хлеба
Две столовые ложки арахисового масла
Чашка чая или кофе с кофеином
Обед
Половинка авокадо
Две столовые ложки хумуса
Кусочек цельнозернового хлеба
Чашка чая или кофе с кофеином
Ужин
Тофу 300 калорий
Стакан вареной стручковой фасоли
банан
Яблоко среднего размера
Чашка ванильного мороженого (можно также использовать мороженое без молока)
Второй день
Завтрак
Полстакана печеной фасоли
Ломтик цельнозернового тоста
Один банан
Обед
Стакан конопли, несладкой сои или миндального молока
Ломтик авокадо
Две столовые ложки хумуса
Пять соленых крекеров
Ужин
Два вегетарианских хот-дога без булочек
Чашка свежей брокколи
Полчашки молодой моркови
Один банан
Чашка мороженого с ванилью или без молока
Shutterstock Третий день
Завтрак
Кусочек свежего сыра чеддер
от 15 до 20 миндальных орехов
Пять соленых крекеров
Полчашки киноа или кускуса
Одно яблоко среднего размера
Обед
Ломтик авокадо
Столовая ложка хумуса
Кусочек цельнозернового хлеба
Ужин
Полчашки консервированного нута
Один банан
Чашка мороженого с ванилью или без молока
В оставшиеся 4 дня вы можете есть все, что захотите.Однако вам нужно убедиться, что ваше ежедневное потребление калорий не превышает 1500 калорий.
Shutterstock Советы, как похудеть на 10 фунтов за 2 дня
Если вы хотите похудеть быстрее, вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь. Независимо от того, ищете ли вы способы похудеть за неделю или за несколько месяцев, эти советы вам подойдут (15).
Кардио упражнения не работают для кратковременного похудания. Бег на беговой дорожке или прогулка сжигают менее 300 калорий за час.
Вы хотите сжигать больше этого каждый день, чтобы каждую неделю терять значительные фунты веса.
Вы можете достичь своих целей с помощью силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Эти упражнения помогут вам сохранить вашу мышечную силу и массу, когда вы сбросите несколько килограммов.
Упражнения с сопротивлением работают за счет истощения запасов энергии и веса воды в вашем теле. Это приводит к более быстрой потере веса (9). Тренировка также защитит ваш уровень гормонов и обмен веществ, которые часто снижаются при соблюдении диеты (12).
Упражнения высокой интенсивности — еще один эффективный способ ускорить процесс похудения. Исследователи обнаружили, что от 5 до 10 минут HIIT-тренировок можно похудеть и улучшить здоровье, в пять раз больше, чем при регулярных физических упражнениях. Как и тренировки с отягощениями, это также уменьшит ваши жировые запасы и повысит метаболизм и повысит уровень гормонов сжигания жира (5).
Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вас больными
Shutterstock
Исключите рафинированные углеводы из своего рациона
Уменьшение потребления углеводов может иметь большое значение для сокращения лишних жиров.
Зерна рафинированных углеводов лишены зародышей и отрубей, в результате чего получается конечный продукт без волокон и с достаточным количеством питательных веществ. Эти углеводы имеют более высокий гликемический индекс (ГИ), из-за чего уровень сахара в крови резко падает и резко возрастает, что приводит к голоду.
Исследования показывают, что диета с рафинированными углеводами ответственна за увеличение жира на животе.
С другой стороны, диета, богатая сложными углеводами и цельнозерновыми продуктами, связана с низким индексом массы тела (ИМТ), меньшей талией и меньшей массой тела (8).
Для начала замените продукты с рафинированными углеводами, такие как макароны, белый хлеб и выпечка, цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, овес, гречка и т. Д.
Включение белков в свой рацион — один из наиболее эффективных способов сжечь больше калорий и снизить аппетит.
Многочисленные исследования показали, что употребление белков может снизить риск появления жира на животе (11). Более того, другое исследование показало, что микроэлементы могут сохранить ваши мышцы, когда вы худеете.
Потребление большого количества белков также может заставить вас дольше чувствовать себя сытым, снизить аппетит, уменьшить количество потребляемых калорий и помочь сбросить килограммы.
Вот количество белков, которое вы должны принимать ежедневно. Многие факторы определяют, сколько этого микроэлемента вам нужно. Однако нормальному человеку необходимы следующие средние количества (10):
От 46 до 75 граммов каждый день для женщин
56-91 грамм каждый день для мужчин
К здоровым источникам белков относятся следующие:
Яйца целые с желтком
Белки растительного происхождения, такие как киноа, фасоль, бобовые, тофу и темпе
Морепродукты и рыба, такие как креветки, лосось и форель
Мясо, такое как курица, свинина, баранина и говядина
Shutterstock
Если вы ложитесь спать раньше обычного или просыпаетесь немного позже, это может предотвратить набор веса и повысить способность сжигать калории.Несколько исследований показали связь между потерей веса и достаточным количеством сна.
Одно исследование включало 68 183 женщин. Выяснилось, что те, кто спал 5 или меньше часов каждую ночь в течение 16 лет, с большей вероятностью набирали вес. Те, кто спал более 7 часов каждую ночь, с меньшей вероятностью набирали вес (1).
Другое исследование показало, что 7-часовой сон за ночь может увеличить шансы на потерю веса примерно на 33%.
Ученые считают, что недостаток сна способствует повышению аппетита, изменению гормонов голода и высокому риску ожирения.
Несмотря на то, что всем нужно спать разное количество часов, многие типы исследований показывают, что семь часов сна каждую ночь имеют наибольшие преимущества с точки зрения потери веса (13).
Чтобы выспаться, не принимайте кофеин и не используйте перед сном электрические устройства, такие как телевизор, ноутбук и телефон.
Прерывистое голодание — еще один метод, который поможет вам быстрее достичь ваших целей по снижению веса.
Этот тип голодания включает циклы приема пищи и голодания.
Исследователи показали, что этот тип голодания может помочь ускорить процесс похудания.
Одно исследование показало эффективность прерывистого и чередующегося голодания. Выяснилось, что альтернативный тип снизил массу тела примерно на 7% и уменьшил количество жиров в организме на 12 фунтов всего за 3–12 недель.
Другое исследование показало, что прием пищи в течение 8-часового окна каждый день может помочь сохранить мышечную силу и массу и уменьшить жировую массу в сочетании с поднятием тяжестей (4).
Существует несколько типов прерывистого голодания, и самые популярные из них — это диета воина, метод 16/8, диета 5: 2 и способ есть-стоп-есть. Выберите один вариант, соответствующий вашему образу жизни и расписанию.
]]>
Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!
Shutterstock Опасности сильной потери веса за несколько дней
Хотя вы хотите сильно похудеть за меньшее время, практикующие врачи рекомендуют метод от одного фунта до двух фунтов каждую неделю (16).
Слишком быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия по следующим причинам:
Из-за диеты вы упустите важные питательные вещества. Если вы ребенок, то для вас это очень опасно. Вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ.
Ваш метаболизм замедлится. Чем больше вы теряете, тем больше замедляется ваш метаболизм.
Вы будете терять мышцы вместо жира, поскольку диета с ограничением калорий может привести к тому, что ваше тело расщепит мышцы для получения большего количества топлива и энергии.
Вы станете обезвоженным, так как быстро потеряете вес, связанный с водой. Это может привести к другим эффектам, таким как головные боли, мышечные судороги, запор и снижение энергии тела (18).
Низкокалорийные диеты повышают уровень гормонов лептина. Это может вызвать желание есть больше. Вы будете голоднее, прожорливее и склонны переедать.
Если вы не получите желаемых льгот, это повлияет на ваше психическое здоровье. Вы можете даже больше беспокоиться о своем теле.
Итог
Невозможно и ужасно потерять 10 фунтов за 2 дня, так как вам нужно больше времени, чтобы достичь цели в 10 фунтов. Это может быть неделя, несколько недель или даже месяцев. Воспользуйтесь советами из этой статьи, чтобы ускорить темпы похудения.
Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Связь между сокращением сна и увеличением веса у женщин (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2004 г., health.harvard.edu)
Влияние лекарств от ожирения, диеты и упражнений на поддержание потери веса после низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований1,2,3 (2014, ncbi .nlm.nih.gov)
Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medicalnewstoday.com)
Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
Потребление цельного зерна, очищенного зерна и клетчатки, измеренное с помощью 7-дневных диетических записей, и ассоциации с факторами риска хронических заболеваний (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
Мышечный метаболизм во время интенсивных упражнений с отягощениями (1986, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление качественного белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Силовые тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание безжировой массы тела (1988, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Сон и ожирение (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)
Что такое военная диета и работает ли она? (2020, medicalnewstoday.com)
Что следует знать об обезвоживании (2017, medicalnewstoday.com)
Лучшая диета для быстрой потери веса, план диеты, побочные эффекты
Интенсивная диета — самый быстрый способ похудеть.Он ограничивает потребление калорий и хорош для кратковременного похудания. Но длительное соблюдение низкокалорийной диеты может привести к расстройствам пищевого поведения, снижению иммунитета, выпадению волос и нерегулярным менструациям (1), (2).
Однако есть способ безопасно сойти с диеты перед предстоящим событием. Ознакомьтесь с 7-дневным планом ускоренной диеты, безопасностью и рисками. Читай дальше!
Что такое экстренная диета?
Ускоренная диета — это метод быстрой похудания, позволяющий сбросить лишние килограммы за меньшее время.Это ограничительная или очень низкокалорийная диета (
Экстренная диета не предназначена для длительного похудания. Результаты экстренной диеты недолговечны, и вы сразу же наберете килограммы, если не сделаете этого. ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом. Однако в ближайшем будущем вы можете попробовать экстренную диету. Вот список популярных типов экстренной диеты.
Типы экстренной диеты
1. Master Cleanse
Мастер Очищение может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю.Он включает богатый витамином С лимонный сок, две-три чайные ложки кленового сиропа и щепотку кайенского перца.
Минусы — Все, что вы можете пить, это лимонад. Вы можете чувствовать себя очень голодным, испытывать тошноту, раздражительность и перепады настроения.
2. Диета для очищения сока
Приготовление сока — отличный способ придерживаться жидкой диеты без ущерба для питательных веществ. Вы будете употреблять фруктовые соки, богатые диетической клетчаткой и витамином С, которые выводят токсины и омолаживают ваше тело.Это также полезно для кожи.
Минусы — Это может быть неустойчивым более двух дней.
3. Капустная диета
Капустная суповая диета — это питательная суповая диета, состоящая в основном из капусты и других овощей. Все, что вам нужно сделать, это употребить этот суп, чтобы быстро похудеть и похудеть.
Минусы — Употребление только этого супа дольше суток может вызвать скуку.
4. Грейпфрутовая диета
Грейпфрутовая диета предполагает употребление половины грейпфрута и другой здоровой пищи при каждом приеме пищи.Это способствует быстрой потере веса без ущерба для здоровья.
Минусы — Употребление грейпфрута при каждом приеме пищи может вызвать дефицит питательных веществ и эрозию зубной эмали, а есть только один вид фруктов может быть очень сложно.
5. Голливудская диета
Голливудская диета была популяризирована голливудскими знаменитостями и, как утверждается, приводит к потере веса на 10 кг всего за 48 часов. Все, что вам нужно сделать, это выпить смесь трав под названием «Голливудская диета», которую можно купить в супермаркетах и в Интернете.
Cons — Это не одобрено врачом. Ваше тело может отреагировать на травы в смеси, и простое употребление этой смеси вызовет раздражение и снизит иммунитет.
6. Диета с куриным супом
Эта диета требует, чтобы вы употребляли куриный суп в течение семи дней. Вы можете добавить овощи по своему выбору, чтобы обогатить суп витаминами и минералами. Вы также можете съесть свежевыжатый фруктовый сок в качестве закуски.
Минусы — Это не для веганов и вегетарианцев.
Очевидно, что интенсивные диеты не являются полезными с точки зрения питания, но они помогают быстро похудеть за короткий период времени. Если вы хотите попробовать, делайте это в течение трех или семи дней. Ниже вы найдете простой 7-дневный план ускоренной диеты.
7-дневный план ускоренной диеты для быстрой потери веса
Сколько веса вы потеряете после трех-семи дней интенсивной диеты? Узнайте ниже.
Сколько веса вы потеряете?
За семь дней вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг). Вы похудеете за первые три дня, и ваше тело перейдет в режим сжигания жира.в ближайшие четыре дня.
Ускоренные диеты предназначены только для кратковременной потери веса. Означает ли это, что они небезопасны? Узнайте в следующем разделе.
Безопасна ли интенсивная диета?
Экстренные диеты безопасны, если их проводят в течение одного-двух дней. Иногда врачи рекомендуют ускоренные диеты людям, которым необходимо быстро похудеть перед операцией. Но длительное пребывание на очень низкокалорийной диете без наблюдения лицензированного специалиста может привести к тому, что вы попадете в горячую воду. Как безопасно отказаться от диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
Как безопасно отказаться от диеты
Вот как безопасно отказаться от диеты:
Выберите «выполнимую» экстренную диету — Экстремальные диеты эмоционально утомительны, но когда у вас так много вариантов, выберите ту, которая удобна для ты. Если вам не нравится есть только яблоко в день (это должно быть под наблюдением врача), придерживайтесь суповой диеты, которая позволит вам оставаться сытыми и сытыми.
Сократите количество рафинированного сахара — Избегайте употребления рафинированного сахара или продуктов, содержащих его, таких как пирожные, выпечка, пончики, кетчуп, соусы, конфеты и шоколад.
Snack Smart — Сесть на экстренную диету может быть легко, если вы знаете, как правильно перекусывать. Употребляйте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, морковь, огурцы, несоленые орехи (ограниченное количество), полстакана простого йогурта, домашние овощные чипсы с йогуртовым соусом и зеленый чай.
Сделай это в течение ограниченного времени — Каждая экстренная диета имеет продолжительность, скажем, два или семь дней. Придерживайтесь указанной продолжительности, и вы не перегрузите свой организм низкокалорийными диетами.Если похудение не является срочным, можно придерживаться диеты на 1200 или 1500 калорий.
Если возможно, избегайте общественных собраний — Вы знаете, что происходит, когда вы идете на вечеринки и собрания — диета уходит в прошлое! Следовательно, лучше избегать вечеринок. Если вам нужно предложить поддержку другу или члену семьи (а вы живете в одном городе), несите с собой еду или выбирайте продукты, которые не помешают вам сойти с диеты.
Избегайте алкоголя — Алкоголь превращается в сахар, который сохраняется в виде жира.Кроме того, употребление алкоголя во время интенсивной диеты может вызвать дисбаланс глюкозы в организме.
Воздержитесь от энергичных упражнений — Если вы соблюдаете диету Master Cleanse или Juice Diet, лучше воздержитесь от физических упражнений. Вы можете заниматься легкой растяжкой и йогой, но не полноценными кардио- и силовыми тренировками.
Пейте воду с регидратационными солями — Экстренная диета может потребовать частого употребления воды или фруктового сока.Пейте воду с солями для регидратации не реже двух раз в день, чтобы поддерживать баланс электролитов.
Примечание: Поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на ускоренную диету.
Если вы соблюдаете строгую диету безопасно, вы можете получить следующие преимущества.
Преимущества экстренной диеты
Вызывает быструю потерю веса
Дает мгновенное удовлетворение
Может быть полезно перед определенными операциями (должно быть одобрено вашим врачом)
Менее затратно
Вы должны помнить несколько моментов перед тем, как начать интенсивную диету.
Что нужно сделать перед экстренной диетой
Подсчитайте количество дней до особого события. Если до этого осталось месяц, попробуйте средиземноморскую диету и сделайте кардио, чтобы похудеть.
Поговорите с диетологом или врачом, особенно если вы молодая мать, перенесли операцию, у вас индекс массы тела более 30, принимаете антидепрессанты или любые другие лекарства, препятствующие снижению веса, или если вы старше 50 лет.
Заполните свою кухню продуктами, которые вы собираетесь съесть на следующей неделе.Выбросьте все прочие отвлекающие продукты.
Вести дневник. Вы испытаете перепады настроения. В такие моменты может помочь ведение дневника.
Но все может пойти совсем не так, если вы злоупотребляете экстренной диетой. Вот побочные эффекты:
Что происходит при неправильном использовании краш-диеты?
Побочные эффекты экстренной диеты
Очень легко увлечься и злоупотреблять экстренной диетой. В этом случае может произойти следующее:
Расстройства пищевого поведения
Замедленный метаболизм
Тревога
Депрессия
Потеря мышечной массы
Замедление функции клеток и органов
Нарушение иммунитета
Нарушение функции мозга
Плохое внимание
Выпадение волос
Проблемы с кожей
Экстренная диета в течение длительного периода вредна для здоровья и не должна проводиться без профессионального совета. Это подводит нас к следующей теме — должны ли подростки отказаться от диеты? Поскольку ускоренная диета дает быстрые результаты, многие подростки хотят ей следовать. Но должны ли они? Узнайте ниже.
Следует ли подросткам отказаться от диеты?
Нет, подросткам нельзя нарушать диету. Возраст от 13 до 19 лет — это часть фазы роста. Экстренные диеты могут замедлить ваш рост и повлиять на ваше психическое здоровье. Если вам все же нужно похудеть, обратитесь за помощью к профессионалу.
Поговорите с дипломированным диетологом и получите индивидуальную схему диеты.Вы также должны быть физически активными и стремиться быть в форме и сильными. Кроме того, помните, что вам не обязательно вписываться в любой размер, чтобы чувствовать себя красивой и достойной. Будьте здоровы и счастливы и воплощайте в жизнь свои мечты.
Вот вам вывод.
Экстренная диета не для длительного похудания
Экстренная диета неустойчива и вредна для здоровья. Вес, который вы теряете, в основном зависит от веса воды. Более того, большинство людей склонны злоупотреблять этой диетой, что вызывает проблемы со здоровьем. Мы не рекомендуем садиться на экстренную диету без присмотра взрослых. Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать наш примерный 7-дневный план ускоренной диеты.
Заключение
Если у вас есть неделя для посещения мероприятия, ускоренная диета — это здорово! Не увлекайтесь и сделайте это своей обычной диетой. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, хорошо спите и периодически голодайте, чтобы похудеть, не садясь на экстренные диеты, если у вас есть время, чтобы похудеть медленно. Если нет, поговорите со своим врачом и сядьте на 3-дневную или 7-дневную ускоренную диету или попробуйте 3-недельный план для потери веса на 20 фунтов.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Можно ли сбросить 10 фунтов за 3 дня экстренной диеты?
Нет, вы не сможете сбросить 10 фунтов за 3 дня. Это слишком амбициозно и опасно. За 3 дня вы потеряете водный вес, который может увеличиться до 2–3 фунтов.
Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?
Похудеть на 20 фунтов за неделю невозможно, если вы не пойдете на операцию по снижению веса. За неделю вы можете сбросить 1–2 фунта, если будете соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом.Если вы соблюдаете 7-дневную интенсивную диету, вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю.
Что мне перестать есть, чтобы похудеть?
Прекратите употреблять в пищу сладкие продукты (газированные напитки, продукты без сахара, конфеты, пирожные, выпечку, пончики, печенье, миндальное печенье и сладости), продукты, богатые трансжирами (например, печенье, печенье, чипсы, картофель фри, жареный цыпленок и замороженные продукты). пицца), продукты с высоким содержанием натрия (например, газированные напитки, картофель фри, соусы в бутылках, кетчуп, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты и соленые огурцы), рафинированная мука, белый рис и алкоголь.
Как быстро избавиться от жира на животе?
Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вы должны сократить как минимум 500 калорий из своего текущего рациона. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, начните потреблять 1500 калорий. Вы также должны начать делать кардио-упражнения и упражнения для пресса через день.
Кето — это экстренная диета?
Нет, кето — это не экстремальная диета. Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Экстренные диеты обычно очень низкокалорийны. Кето-диета — это высококалорийная диета.
SlimFast — это ускоренная диета?
Нет, диета SlimFast — это не экстренная диета. В рамках этой диеты вы потребляете 6 приемов пищи в день и теряете до 1-2 фунтов за неделю.
Что я могу сделать, чтобы восстановиться после интенсивной диеты?
Увеличивайте потребление калорий постепенно, но не забывайте. Не начинайте есть продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и жира сразу после интенсивной диеты. Продолжайте есть овощи, фрукты и белки большими порциями и пейте много воды.
Что плохого в интенсивной диете (или контролируемой анорексии)?
Анорексия — это расстройство пищевого поведения.Экстренная диета не станет ошибкой, пока вы не будете следовать указаниям диетолога или врача. Многие из нас выходят из рациона, голодая, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Это не способ сделать это. Ешьте все виды здоровой пищи небольшими порциями.
Как ускоренная диета влияет на здоровье и метаболизм?
Экстренная диета в течение длительного периода повлияет на нормальную деятельность вашего организма. Поскольку это низкокалорийная диета, ваше тело будет лишено питания, необходимого для его правильного функционирования.Вы начнете чувствовать слабость и в конечном итоге ослабите иммунную систему своего тела. По мере того как вы голодаете в течение более долгих часов, организм начинает накапливать любую пищу, которую получает. Это снижает скорость метаболизма и приводит к множеству расстройств пищевого поведения. Также это может привести к увеличению веса, а не к потере веса.
2 источника Статьи на StyleCraze опираются на проверенную информацию из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Похудей на 10 кг за 10 месяцев, не садясь на диету!
Набрать лишние килограммы легко — и мы можем сделать это, даже не заметив. Хорошая новость в том, что мы можем снова потерять это, даже не заметив.
Считаем ли мы наши лишние килограммы единицами, пятью или десятками, мы, вероятно, все пришли к одному и тому же выводу: ограничительная диета не работает.Но есть люди, которые успешно сбросили вес и долго его не сбрасывали. Они узнали секрет изменения своих привычек в еде. Из-за превосходящей силы воли и решимости? Возможно, но маловероятно.
Исследования показывают, что если мы немного уменьшим потребление килоджоулей, наш организм этого даже не заметит. В нашем организме нет механизма, который пытается компенсировать это небольшое уменьшение, и со временем мы похудеем. И самое главное, наш разум не возражает, потому что мы не чувствуем себя обделенными.
Внесение небольших изменений в окружающую среду — лучшая идея, чем полагаться на силу воли и самодисциплину. Если мы сможем набрать вес, не задумываясь об этом, то достаточно просто перевернуть столы, чтобы сбросить лишние килограммы, не задумываясь об этом. Вот несколько простых, но эффективных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.
1. Не полагайтесь на силу воли
Используйте принцип «с глаз долой, с глаз долой». Если есть продукты, которые трудно ограничить, не храните их в кладовой / холодильнике / машине / столе / сумочке.Покупайте небольшие порции лакомств вместо «более экономичной» оптовой упаковки и пересматривайте специальные предложения: если вы купите три шоколадные закуски за 2 доллара, будет ли это действительно выгодно, если вы съедите три вместо одной? И не забывайте делать покупки в магазине после того, как поели — легче вернуться домой без дополнительных услуг.
Приготовление большего количества ужина и сохранение его на обед на следующий день или замораживание на следующей неделе имеет смысл. Не съедайте эти потенциальные остатки с ужином, так что сразу же храните эти «дополнительные» продукты.Готовьте еду на их тарелках, а не из сервированных блюд, когда за столом все бесплатно, и просто съешьте на столе салат или овощи. Подумайте о своих пищевых соблазнах и способах их устранения, чтобы больше не стоять перед дилеммой, есть ли пищу или нет.
2. Получите значение для объема
Наш желудок не может считать килоджоули. Наш разум может, но он не хочет. Мы можем судить о количестве съедаемой пищи по объему или весу. Таким образом, сохранение объема или веса пищи на том же уровне, но уменьшение количества килоджоулей в пище — это простой способ сократить количество килоджоулей, и при этом не возникает чувства лишения, поскольку разница едва заметна.Диетологи называют это снижение «плотностью энергии». Иногда эти изменения кажутся такими незначительными, что их вряд ли стоит делать, но регулярное употребление этих продуктов с низким содержанием килоджоулей все складывается. См. Таблицу «простых свопов» справа.
3. Будьте проще
Представьте себе красивый буфет с разнообразным мясом, морепродуктами, салатами и овощными блюдами. Как вы думаете, вы бы съели больше в этом буфете, чем тот, который предлагает одну мясную и овощную запеканку и один салат? Большинство людей это сделает.Мы склонны пробовать больше из разнообразного ассортимента, и хотя мы можем брать только небольшие порции каждого блюда, в конечном итоге мы едим больше. Исследователи говорят о «сенсорной сытости». Это означает, что если вы можете съесть что-то одно, вы будете есть меньше, потому что это вам быстрее надоест. Разнообразие стимулирует чувства.
Разнообразие рациона — это хорошо, но слишком большое разнообразие в каждом приеме пищи поможет нам набрать килограммы. Дома просто ограничьте выбор при приеме пищи, одновременно сократив нагрузку.А когда вы едите вне дома, имеет смысл пропустить «шведский стол» с хорошим соотношением цены и качества.
4. Ешьте меньше, но не отказывайте себе ни в чем
Исследования показывают, что чем больше нас обслуживают, тем больше мы едим. Сигнал к прекращению еды — это конец подачи.
Итак, если вы в настоящее время потребляете около 8700 кДж каждый день и сокращаете порцию каждого съедаемого на 10%, вы теряете 870 кДж из своего суточного потребления. Это такое маленькое количество, которое ваше тело даже не заметит.И вместо того, чтобы пытаться отказывать себе в какой-либо из ваших любимых еды, более достижимо иметь всего понемногу.
На практике это означает меньшие порции: не добавляйте лишнюю ложку риса в тарелку; немного тоньше намазать арахисовое масло; выпить стакан сока чуть меньше; используйте меньшую тарелку для ужина или меньшую тарелку для десерта; и разрезать торт на 12 порций вместо 10.
5. Избегайте «более здоровых» вариантов
В своей книге «Бездумное питание» Брайан Вансинк описывает ряд исследований, проведенных им и его командой по влиянию заявлений на упаковку пищевых продуктов, которые подразумевают, что еда полезнее для здоровья, чем другие аналогичные продукты.Похоже, у нас нет времени обрабатывать всю информацию о упаковках, поэтому мы склонны делать обобщения. Если в продукте есть клещ Heart Foundation или заявлено, что он содержит меньше жира, значит ли это, что мы можем есть его больше? Нет, если это мороженое или мясной пирог. В исследованиях Вансинка люди ели больше еды, когда думали, что в ней содержится мало жира, поэтому на самом деле они потребляли больше килоджоулей. Они также расширили свое понимание заявлений о вреде для здоровья до более крупных заявлений. Например, утверждение «содержит сою, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний» в их сознании также заставляет их думать «и снижает риск диабета и рака и…»
Выбирая «более здоровые» варианты, важно не есть больше, чтобы компенсировать это.Не поддавайтесь соблазну добавить больше энергии, чтобы восполнить более низкие килоджоули.
6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде
Еда — это сенсорный опыт. Исследователи говорят нам, что если половина наших чувств находится где-то в другом месте, пока мы едим — смотрим телевизор, читаем газету или даже ведем машину, — мы с большей вероятностью будем есть дольше и забыть, сколько мы съели. Будь то еда или перекус, в одиночестве или с другими, у нас меньше шансов переедать, если мы сосредоточимся на еде. Мы, скорее всего, получим удовольствие от еды.
7. Не стоит недооценивать напитки
Большинство людей недооценивают количество выпитых килоджоулей примерно на 30%. Некоторые напитки действительно можно рассматривать как еду. Молочный напиток, фруктовый сок или фруктовый смузи добавляют килоджоули, но хорошая новость заключается в том, что они также добавляют много питательных веществ и помогают нам чувствовать себя сытыми (пока мы слушаем). Другие напитки не заставляют нас чувствовать сытость, и с ними часто обращаются так, как будто у них нет энергии, хотя на самом деле они могут быть загружены килоджоулями.Напитки с сахаром и алкоголь могут стать настоящей ловушкой. Фактически, алкоголь может побудить нас есть больше и, как правило, побуждать нас к более плохому выбору пищи.
Чтобы разложить напитки по килоджоулям, мы использовали шкалу зефира:
НАПИТОК
=
ЭКВИВАЛЕНТ MARSHMALLOW (кДж)
Чашка чая или кофе с нежирным молоком и одним сахаром
=
3,5 зефира
Стакан 250 мл зеленого молока
=
6 зефира
Стакан фруктового сока 250 мл
=
7 зефир
Бокал вина
=
8 зефир
Джин-тоник
=
10 зефир
Стакан 250 мл молока blue top
=
12 зефир
330 мл сахаросодержащего безалкогольного напитка
=
12 зефир
8.Ешьте регулярно
Регулярное питание, будь то трехразовое питание или с добавлением регулярных перекусов, помогает избежать воздействия окружающей среды на переедание. Если мы не знаем, где и когда мы будем в следующий раз поесть, мы более открыты для соблазнов торгового автомата или заведения быстрого питания, которое нам довелось пройти. С другой стороны, привычки могут иметь очень большое значение. Большинство людей, которые «обычно» едят три раза в день, и не мечтают выйти утром из дома без завтрака. Эти люди с меньшей вероятностью переедают шоколадным тортом во время утреннего чайного крика, поскольку они не голодают, и они знают, когда они будут обедать и, вероятно, что это будет.
9. Сожгите еще немного, все в сумме
Лучше поднимайтесь по лестнице на второй этаж, чем поднимайтесь на лифте. Идите, чтобы увидеть человека в соседнем офисе или по соседству, вместо того, чтобы писать или звонить по электронной почте. В обеденное время прогуляйтесь 10 минут, а не сидите за рабочим столом. Эти относительно небольшие действия будут сжигать дополнительную энергию. И чем больше этих небольших занятий вы делаете каждый день, тем больше энергии вы тратите.
Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Феррисса
Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).
Это первая из двух статей в блоге, в которых говорится о экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.
Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:
«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».
Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней. , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.
Предостережение по части 1
бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других зрителей, которые смотрят дома.
Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляция с весом мирового класса …
Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.
Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.
Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это законно на соревнованиях ММА, никогда не следует, пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.
Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.
Вот как это работает…
Enter Nate
Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.
Вопрос: Сколько вы весите?
Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше , чем «отсеченный» вес в 170.
24 часа до вы вошли в клетку, но на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.
Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.
Мне очень интересна такая физиологическая кукла. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.
Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.
Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.
Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.
Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.
Подлый, а?
Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?
Мой эксперимент с экстремальными весами
Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.
Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Может ли такой обычный парень, как я, сбросить 20 фунтов за несколько дней, а затем вернуть их обратно за 24 часа?
И если бы это было возможно, как бы чувствовал себя ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?
Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.
Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.
Умный способ быстро похудеть
До фото. Полный воды и чувство счастья.
Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.
Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.
С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.
Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.
Вот разбивка по стратегиям питания, которые мы использовали — те же, которые используют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).
СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.
Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:
Воскресенье — 2 галлона
Понедельник — 1 галлон
Вторник — 1 галлон
Среда -.5 галлонов
Четверг — 0,25 галлона
Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.
Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.
Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».
Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.
И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и в конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.
Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.
НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ
Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.
Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».
НЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ
Это углеводы, которых следует полностью избегать во время резки.
Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров
Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).
Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.
НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ
Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.
СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ
Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы переходите к проволоке и вам все еще нужно сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.
ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жарких и влажных условиях. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.
СИДЯТЬ В САУНЕ
Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.
График снижения веса
Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:
ВОСКРЕСЕНЬЕ
углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 2 галлона
Соль: Нет
ПОНЕДЕЛЬНИК
углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 1 галлон
Соль: Нет
ВТОРНИК
углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 1 галлон
Соль: Нет
СРЕДА
углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 0.5 галлонов
Соль: Нет
Сауна после обеда
ЧЕТВЕРГ
углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи
Вода: 0,25 галлона
Соль: Нет
Сауна днем 30 минут, горячая водяная баня ночью
ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)
углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.
Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите
.
Вода: нет до взвешивания
Соль: Нет
Сауна до достижения веса
( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)
Что значит похудеть
Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.
Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?
Одно слово: ад.
Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.
ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ
Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что я налил свои два галлона воды. В целом, тем не менее, я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.
ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ
Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.
ВТОРНИК — 182 ФУНТА
Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.
СРЕДА — 179 ФУНТОВ
Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.
Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.
Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как того хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.
Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.
10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.
Это становится менее забавным.
ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ
Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.
В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.
У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.
ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00
Я выгляжу больным, очень больным.
Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…
Как сокращение веса влияет на производительность
Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.
В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)
Вот и решили проверить.
И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или так долго, как только неделю назад во время нашего базового тестирования.
ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ
Базовый уровень: 31,7 дюйма
После обезвоживания: 27,6 дюйма
ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ
Исходный уровень: 15 повторений
После обезвоживания: 5 повторений
ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ
Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%
После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%
Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.
Кстати…
Умный способ быстро набрать вес
После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).
Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.
Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)
СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИТЕ ЗАБОР ВОДЫ.
По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.
Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.
Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:
9 литров (20 фунтов) воды для возврата.
11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все обратно.
24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.
Остается 13 часов для регидратации.
Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)
Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите
А теперь бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)
Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)
Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.
ДОБАВИТЬ СОЛИ В ВСЕМ
Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.
Вот как выглядел мой график суперрегидратации:
График набора веса
ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования
Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования
Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)
Соль: Соль пищевая
СУББОТА
Углеводы: съешьте достаточное количество четырех приемов пищи перед взвешиванием
Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием
Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.
Как прибавка в весе влияет на производительность
Вернуться к нормальной жизни.
Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.
Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?
Ответ: Очень много.
Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил , действительно, близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.
И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.
Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.
ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ
Базовый уровень: 31,7 дюйма
После обезвоживания: 27,6 дюйма
Регидратированный: 29 дюймов
ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ
Исходный уровень: 15 повторений
После обезвоживания: 5 повторений
Регидратация: 12 повторений
ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ
Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%
После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%
Регидратация: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном
Худей.Набрать вес. Борьба.
Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это означает, что примерно в то же время вы включите телевизор и увидите его в своем углу, подпрыгивающего и подпрыгивающего. вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.
Сколько он весит?
Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.
И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.
Довольно круто, правда?
Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.
###
Нейт еще не закончил. Далее у нас будет Часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышц у бойцов UFC .
Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.
Сопутствующие и рекомендуемые
Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .
10 простых и простых советов по снижению веса для детей
Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.
Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]
Последнее обновление
Проблемы с лишним весом у детей вызывают растущую озабоченность во всем мире. Это привело к росту детского диабета, холестерина, остеопороза, ожирения печени, астмы, сердечных заболеваний и т. Д. Эти заболевания, которые обычно наблюдаются во взрослом возрасте, теперь появляются в детстве. Дети с ожирением также более склонны к издевательствам, беспокойству по поводу собственного тела, неуверенности и депрессии.
Похудение у детей следует проводить осторожно и осторожно. Родители должны составить безопасный и чувствительный план похудания, проконсультировавшись со своим педиатром, диетологом или диетологом. Это потому, что случайный план похудания может затруднить питание, рост и уровень стресса ребенка. Более того, то, что работает для взрослых, не работает для детей, потому что их тело все еще развивается.
Как определить проблемы с весом у детей
Понимание того, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, — это первый шаг к правильному плану.Это важно, потому что дети растут разными темпами. Лучше всего проконсультироваться с педиатром, чтобы проверить индекс массы тела (ИМТ) ребенка, который измеряет их вес в зависимости от роста, пола и возраста. Вот краткое руководство о том, какой процентиль ИМТ может указывать на то, что у вашего ребенка проблемы с весом:
ИМТ между 5-м и 84-м процентилями: Здоровый
ИМТ между 85-м и 94-м процентилем: избыточный вес
ИМТ 95% и выше: ожирение
Советы по снижению веса для детей
Ваш педиатр может посоветовать вашим детям, как похудеть в детстве.Вместе вы можете составить индивидуальный план, подходящий для вашего ребенка. Вот 10 лучших рекомендаций:
1. Количество калорий
Не следует исключать калории из рациона ребенка случайным образом, потому что они дают энергию и имеют другие важные преимущества для здоровья. Вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему ребенку для правильного роста. Что-либо большее, чем это, будет препятствовать похуданию. Количество калорий, необходимых ребенку, зависит от его возраста, пола, ИМТ, активности и т. Д.Не подвергайте ребенка стрессу ежедневными проверками веса дома, потому что ежедневные отклонения от нормы — это естественно.
2. Низкогликемическая диета
Гликемический индекс (GI) — способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови называется GI. Исследования показывают, что пища с низким гликемическим индексом сохраняет насыщенность дольше, потому что переваривание требует времени или переваривается медленно, а уровень сахара в крови также остается стабильным. Они также содержат больше клетчатки и меньше обрабатываются или очищаются.
Нет необходимости полностью исключать углеводы из рациона вашего ребенка.Все, что вам нужно сделать, это выбрать углеводы с низким или средним гликемическим индексом, такие как брокколи, морковь, яблоки, ягоды, бобы, орехи, арахисовое масло, йогурт с медом и фруктами, молоко, сыр, ананас, сладкий картофель, банан, сухофрукты, макаронные изделия. , хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и мороженое. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза, картофель, белый рис, картофель фри, чипсы, сок, джем, сладкий и замороженный йогурт, хлеб, блины, вафли, пицца, попкорн, овсяные хлопья быстрого приготовления и такие очищенные формы, как майда.
3.Еще фрукты, овощи
Как правило, вы можете добавлять в рацион ребенка больше овощей и фруктов разных цветов. Подавайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Это связано с тем, что соки содержат меньше клетчатки по сравнению с цельными фруктами, поскольку они теряют содержание клетчатки, а добавление сахара, если их готовить, добавляет больше калорий, в то время как цельные фрукты имеют большую опилку и богаты клетчаткой, что полезно для пищеварения. Однако не все фрукты и овощи подходят для похудения. У некоторых может быть высокий гликемический индекс, о чем мы говорили выше.
4. Больше воды
Не позволяйте ребенку пить соки, энергетические напитки и холод — безалкогольные напитки, газированные напитки и т. Д., Когда он испытывает жажду, потому что они увеличивают их вес. Лучшее средство для утоления жажды — это вода.
5. Хороший сон
В идеале детям нужно от 9 до 11 часов сна, а подросткам — от 8 до 10 часов. Ранний и полноценный сон необходим для правильного роста и обмена веществ, которые помогают поддерживать вес тела.
6. Минимизируйте сахар, соль
Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, подслащенные сухие завтраки, ароматизированные напитки и йогурт, подслащенные напитки, фруктовые соки, газированные напитки и т. Д.Выбирайте заменители с низким содержанием сахара, такие как домашнее фруктовое пюре, фруктовое мороженое, печенье, пиццу, сэндвичи из цельнозерновой муки, фруктовые салаты и т. Д. Даже соль нужно минимизировать. Содержание натрия в соли заставляет тело удерживать воду и раздуваться. Избегайте поваренной соли, консервированных и замороженных продуктов с высоким содержанием натрия.
7. Больше белка
Эксперты рекомендуют, чтобы белок стимулирует выработку гормона роста, который помогает организму превращать излишки жира в энергию. Это также больше наполнения.Поэтому подавайте яйца, растительный белок — например, бобовые (все виды даллов, такие как красный грамм, черный грамм и т. Д.) И бобовые (чанна, раджма, грамм лошади и т. Д.), Рыбу и нежирное мясо, например курицу. Выбирайте нежирный йогурт, масло, сыр, неплавленый сыр, маргарин и т. Д. Для молочного белка.
8. Планы питания
Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, потому что пустой желудок в течение долгих часов приводит к перееданию во время еды. Исследования показывают, что идеальным вариантом является три небольших приема пищи и два небольших перекуса в день.
9. Ежедневные упражнения / спорт
Рекомендуется делать физические упражнения или заниматься спортом не менее 60 минут в день. Начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность. Сделайте это увлекательным, пригласив сверстников вашего ребенка или организуя танцевальные и музыкальные занятия, бег с собакой, семейное плавание и т. Д. Это побудит ребенка с энтузиазмом участвовать. Вот некоторые из хороших упражнений для похудения для детей:
Спортзал
Плавание
Велоспорт
Танцы
Работает
Катание на роликах
Аэробика
Любые виды спорта после школы
10.Факты о жирах
Все жиры не вредны. Здоровые жиры необходимы организму для создания клеточных мембран. Случайное удаление жира может повлиять на иммунную систему, нервную систему и общее состояние здоровья вашего ребенка. Им необходимо употреблять в пищу жиры, такие как ненасыщенные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т. Д.), Лосось, анчоус, миндаль, семена кунжута, тыквы, льна и т. Д. Жиры также замедляют пищеварение и удерживают желудок полным на более долгие часы.
Что можно и чего нельзя
Во время программы похудания вашего ребенка следует помнить о нескольких вещах:
доз
Прививайте такие привычки, как ежедневные упражнения, отказ от нездоровой пищи и отказ от приема пищи во время просмотра телевизора, чтобы избежать переедания и т. Д.
Поддерживайте. Исследования показывают, что меньшее количество сахара увеличивает гормоны стресса и делает ребенка капризным. Поощряйте ребенка за достижения в похудании просмотром фильма, игрушкой и т. Д. Однако не награждайте его любимой едой.
Добавьте поручения в их распорядок дня, побуждайте их подниматься по лестнице, а не на лифте, дойти до ближайшей зоны активности ребенка, а не садиться в машину и т. Д. Сделайте занятия веселыми, организуя тренировочные лагеря, прогулки на природе и т. Д.
Уменьшите порции еды; не исключайте приемы пищи. Исследователь из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж предполагает, что при попытке похудеть важно не то, что вы едите, а количество.
Замени нездоровую пищу полезными домашними закусками, такими как ростки, салаты, запеченный (не жареный) папад, раги доса, куриные полоски на гриле, махана и т. Д. Нарезанная и нарезанная кубиками морковь, огурец, виноград, клубника, арбуз и т. Д.может быть более здоровой закуской.
Не надо
Не строите несбыточных планов. Итак, если вашему ребенку нравится есть что-то, что противоречит плану похудания, не исключайте это полностью. Это может вызвать у ребенка стресс и прибавить в весе. Делайте это постепенно. Также установите достижимую цель по снижению веса. Хорошая рекомендуемая норма — один фунт (приблизительно 0,453592 кг) потери веса в неделю.
Не позволяйте детям часами смотреть телевизор, играть в видеоигры и лежать на диване.В идеале ограничьте его одним-двумя часами в день.
Не соблюдайте диету только для детей; работать в команде. Включите семью и друзей. Вы можете придерживаться полезных для вас продуктов. Подавайте ребенку пример, чтобы поддерживать его мотивацию. Вы также можете устроить вечеринку по случаю дня рождения со здоровыми закусками и установить тренд.
Не сдавайтесь! Скажите ребенку, что в одночасье ничего не изменится.
Не торопитесь! Не выбирайте программу ускоренного похудения.Это может принести больше вреда, чем пользы.
В чем опасность быстрого похудания для детей?
Для начала подойдите к теме похудения осторожно и чутко. Это должен быть открытый диалог, в котором рассматриваются проблемы, связанные с весом и неуверенность ребенка. Видно, что многие малыши, особенно девочки, пытаются самостоятельно поэкспериментировать с похуданием. Это может быть ненаучно и вредно. Следите за этим и обучайте их.
Обратите внимание, что у вашего ребенка может быть какое-то основное заболевание, вызывающее увеличение веса, например синдром Кушинга, гипотиреоз, побочные эффекты лекарств и т. Д.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим педиатром, прежде чем начать свой путь к снижению веса.
1000 калорий — «Скорее образ жизни, чем диета. Много меню на 1000 калорий. »
Тема диет и похудения мне очень близка… Увы, я не ведьма, жру и толстею. Даже над тортом «подышу» и 500 грамм в бока добавяться.
После того, как к своему привычному весу в 50 кг я набрала +18кг во время первой беременности, началась бесконечная борьба с собой, со своим аппетитом…
Я худела и поправлялась. Я пробовала множество диет, которые дают результат, но стоит с неё соскочить и вес возвращался, постепенно, но возвращался. Не с лихвой, я за этим строго следила, но лишние 2, 3, 5, 7 — это дааа. Потом самой не комфортно, и я бралась за себя опять.
Долгие праздники и «особые ежемесячные женские дни» дают о себе знать. Я в такие дни просто себя не контролирую, у меня отключается мозг. С утра худела, а к вечеру «салат» из пряничков-пирожных-конфет.
Пишу отзыв спустя 2 месяца…. Сама дала себе такую установку, если не сорвусь несколько месяцев подряд, и моё питание на 1000 калорий ежедневно, станет моим образом жизни, практически, частью меня, то обязательно поделюсь с вами.
Вот, делюсь!
Здесь два пути:
1. ЛИБО ТЫ ПОЛУЧАЕШЬ УДОВОЛЬСТВИЕ, КОГДА ЕШЬ…
2. ЛИБО КОГДА СМОТРИШЬ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО.
Что выберете вы? Я выбрала второе!
Я расскажу, как я питаюсь на протяжении последних двух месяцев, всё это я затеяла ради поездки на море, а потом подумала и решила, а причём здесь море?
Женщина уверена в себе, когда она красива, ухожена, хорошо выглядит, и когда не свисает жир с боков… Это лично моя «установка».
Я уже писала, что пробовала много разных диет, самой действенной для меня была диета, вернее питание в 1200 калорий. Но когда после обжористых новогодних праздников мой вес увеличивался, а я продолжала есть, как не в себя, я поняла, что пора что-то делать… Мой ежедневный рацион составлял не больше 1200 калорий. Но когда вес стал, я решили уменьшить калорийность до 1000 калорий.
Есть один день в неделю, когда я ем всё что хочу, но парадокс, организм уже переизбыток пищи не хочет принимать. .. И этот день никак не влияет мой вес….
Немного о себе. Мне 38 лет, у меня три сына…. Мой вес на данный момент 50 кг, немного прыгает , но не превышает 51 кг…
Я не ем мяса, где-то около года, даже немного больше, я его просто не люблю, поэтому даже в праздник «не соблазнюсь» шашлычком, я не ем мясные продукты, полуфабрикаты (котлеты, пельмени, сосиски, наггетсы — не моё это), могу попробовать маленький кусочек перед тем как давать детям, это один укус и всё.
Я люблю овощи, фрукты, рыбу. Пищу для себя я не солю абсолютно, если делаю салат заливаю его обезжиренным кефиром.
Я уже давно ем маленькие порции.
Я пью много воды, никогда не любила воду , но когда худею приходилось себя заставлять, и это вошло в привычку, воду по-прежнему не люблю, но организм сам просит. Пью воду между каждыми приемами пищи.
Я люблю кофе, но пью кофе без сахара уже лет 10, но с молоком из маленькой чашки. Калорийность такого кофе 35 к.
Калории научилась считать давно. Помню наизусть калорийность многих продуктов, на разных упаковках указана калорийность вы сможете с легкостью посчитать.
На ужин у меня обычно фрукт или обезжиренный кефир, или зеленый чай без сахара.
Вот примерные варианты моих каждодневных блюд:
Бутерброд с паштетом — 150к
Суп (детская тарелка) — 150 к
Картофель жареный — 300 к (это очень редко)
2 персика — 100 к (вообще калорийность 1 персика примерно 45 кал)
Молоко 150 гр — 80 к
Итого за день не больше 800 калорий… Плюс утренний кофе с молоком без сахара
За день вышло даже меньше 1000 кал.
Я склонна увеличивать калорийность блюд, особенно если сомневаюсь, я всегда прибавлю в бОльшую сторону
Рыбный треугольник с овощами — 200 кал. (Вообще на упаковке написана калорийность 1 треугольника 130 к, но плюс масло на котором оно жарилось и черри)
Салат -250 к
2 яйца + огурцы — 200 к
Суп — 200 — 250 к
Арбуз — 100 к
Итого в пределах 1000 к
Йогурт — 200 к ( на упаковке 180 к, но я уже говорила, что немного увеличиваю)
Овсняка с ягодами — 200 к
Салат — 200 к
Плов (рис) — 300
Яблоко — 40 к
Итого примерно 1000 к
Я заранее продумываю себе меню, чтобы не вылезть за пределы….
Ещё несколько вариантов…
Самое сложное для меня было начать, я несколько раз срывалась, и начинала по-новой. Однажды, когда продержалась 3 дня подряд, мне тааааак захотелось ночью побежать к холодильнику, но так жалко было начинать всё заново, вообщем всё в наших силах и в наших головах.
Всё у нас получится….
С Наступающим 8-м марта, девочки!!! Будьте красивы, счастливы и любимы!!!!
ПИТАНИЕ С ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (900-1000 калорий). Питание при сахарном диабете
ПИТАНИЕ С ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (900-1000 калорий)
Питание с пониженной калорийностью рекомендуется больным сахарным диабетом, имеющим повышенную массу тела, превышающую нормальную на 60-100 % (ожирение III–IV степени). Главное в этом питании – снижение суточной калорийности до 900-1000 калорий за счет основательного уменьшения в рационе количества жиров и увеличения белков. Рекомендуется включать в меню побольше овощей, прежде всего капусты, которая содержит вещества, тормозящие превращение углеводов в жиры.
НАБОР ПРОДУКТОВ НА ДЕНЬ
Мясо (говядина II категории) 200 г.
Рыба (судак, треска, хек, лещ) 100 г.
Яйцо 1 штука.
Молоко (кефир) 250 г.
Картофель 50 г.
Овощи (кроме картофеля) 150 г.
Фрукты (кроме винограда) 300 г.
Сухофрукты 20 г.
Горошек зеленый 20 г.
Мука пшеничная 10 г.
Масло растительное 5 г.
Масло сливочное 5 г.
Чай 1 г.
Кофе 3 г.
Соль 4–6 г.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПОНЕДЕЛЬНИК
Первый завтрак: мясо отварное (говядина II категории), горошек зеленый, кофе без сахара, яблоки.
Второй завтрак: яйцо всмятку.
Обед: суп картофельный вегетарианский, мясо отварное, огурцы свежие, компот из сухофруктов без сахара.
Полдник: яблоки свежие.
Ужин: рыба отварная, салат из свежей капусты с соком лимона и растительным маслом.
На ночь: кефир.
ВТОРНИК
Первый завтрак: мясо отварное (говядина II категории).
Второй завтрак: яйцо всмятку 1 штука, кофе без сахара, яблоки.
Обед: борщ вегетарианский, бефстроганов из отварного мяса, компот из сухофруктов без сахара.
Полдник: яблоки.
Ужин: курица отварная (куры II категории).
На ночь: кефир.
СРЕДА
Первый завтрак: суфле морковное паровое, чай без сахара, яблоки 150 г.
Второй завтрак: мясо отварное (говядина II категории), зеленый горошек.
Обед: щи свежие вегетарианские, рыба жареная.
Полдник: яблоки.
Ужин: мясо отварное, чай с молоком без сахара.
На ночь: кефир.
ЧЕТВЕРГ
Первый завтрак: мясо отварное, горошек зеленый, кофе без сахара.
Меню с калориями на день – на 1000, 1200 и 1500 калорий
О диетах с подсчетом суточной калорийности уже сказано немало, и среди них особенно выделяются те, что придерживаются фиксированных значений. Они не предлагают высчитывать индивидуальные показатели: они подразумевают следование установленным рамкам в 1000, 1200 или 1500 калорий в день. Меню подобных систем в теории не должно позволять голодать, если составлено с умом. Что выходит на практике – вопрос отдельный. И его предстоит сегодня решить, разобрав подробно меню с калориями на день для каждой из перечисленных планок.
Безусловно, существуют и еще более жесткие вариации, подразумевающие под собой даже 500 калорий в сутки, но безопасностью они не отличаются. Это может быть «разовая акция» по аналогии с разгрузочным днем, но никак не диета, пусть даже и краткосрочная. Ведь по большому счету, 500 калорий это первый и второй завтрак даже при меню на 1200 калорий в день. Как можно на них продержаться несколько суток, при условии того, что необходимо двигаться, а не лежать на диване? Именно поэтому среди тех диет, что требуют значительное понижение порога калорийности, рекомендуется не выбирать ничего жестче, чем диета, рассчитанная на 1000 калорий в день. Меню ее с небольшим натягом умудряется оставаться сбалансированным, хотя подобного рациона для лиц с физической нагрузкой недостаточно.
Принцип составления меню с калориями на день
Первое, что стоит знать, так это распределение калорийности пищи по ее энергетической ценности. Даже по одним только долям белков, жиров и углеводов можно понять, насколько полезен тот или иной продукт, и какое место в рационе ему допустимо отвести. На 1 г белков приходится 4 килокалории, так же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г жиров уже 9 килокалорий.
Второе, это доля того или иного элемента в рационе. Надо отметить, что чисто углеводистых, чисто белковых или чисто жиросодержащих продуктов почти нет. В своей основной массе они имеют и то, и другое, но один из компонентов является преобладающим. По нему и определяют категорию, к которой относится продукт. К примеру, овощи – углеводистая пища, хотя в них присутствует и незначительная часть жира, и белок. В самом же меню с калориями на день порядка двадцати процентов должно принадлежать жирам, а оставшиеся восемьдесят поровну делятся между белками и углеводами, либо с незначительным преобладанием первых. И важно помнить, что углеводы должны быть правильными. Не печеньки-конфетки, а растительная пища.
Схематичное распределение калорий по приемам пищи
Сначала будет не лишним разбить необходимое число килокалорий на пять частей, с учетом плотности каждой. Удерживая в памяти тот факт, что самый сытный – обед, чуть легче его всегда завтрак, еще легче – ужин. А перекусы между основными приемами пищи наименее калорийны. В итоге, получается следующая картина.
Меню на 1000 калорий в день. Распределение.
Утро. 260 кКал.
Перекус. 50 кКал.
Обед. 390 кКал.
Полдник. 50 кКал.
Ужин. 220 кКал.
Перед сном. 30 кКал.
Меню на 1200 калорий в день. Распределение.
Утро. 300 кКал.
Перекус. 120 кКал.
Обед. 420 кКал.
Полдник. 80 кКал.
Ужин. 240 кКал.
Перед сном. 40 кКал.
Меню на 1500 калорий в день. Распределение.
Утро. 330 кКал.
Перекус. 175 кКал.
Обед. 510 кКал.
Полдник. 145 кКал.
Ужин. 300 кКал.
Перед сном. 50 кКал.
Примерное меню с калориями на день
Приведенный ниже план питания для каждого из значений калорийности является лишь попыткой выяснить, способен ли рацион стать сбалансированным и сытным при скудости количества калорий. Скелет упоминался ранее и именно от него следует отталкиваться при составлении своего индивидуального меню с калориями на день, неделю или месяц.
Первое и главное правило, которое стоит запомнить прежде, чем изучать список блюд, это отсутствие жареной, жирной, острой и сладкой пищи. Никакой выпечки, никаких консерв и копченостей. Продукты либо варятся, либо тушатся, либо запекаются, либо пропариваются. Овощи и фрукты допустимо есть в сыром виде.
Возможное меню на 1000 калорий в день:
Утро. Овсяная каша на обезжиренном молоке с корицей.
Перекус. Один не крупный банан. Пара грецких орехов.
Обед. Овощной суп.
Полдник. Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом.
Ужин. Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатами, чесноком и базиликом.
Перед сном. Обезжиренный кефир.
Размеры порций считаются в зависимости от калорийности готового блюда, а потому не приводятся в точных граммах.
Возможное меню на 1200 калорий в день.
Утро. Омлет из пары яиц и обезжиренного молока с томатами в мультиварке.
Перекус. Кружка кофе без добавок, зерновой хлебец и пласт нежирного сыра.
Обед. Примерно сто грамм отварной куриной грудки, смесь из пропаренной брокколи, моркови и сладкого перца.
Полдник. Крупный несладкий фрукт или натуральный йогурт.
Ужин. Паровая треска с капустно-морковным салатом.
Перед сном. Обезжиренный кефир.
Подобный план считается оптимальным по той простой причине, что 1200 калорий в сутки – нижняя граница калорийности рациона. При грамотном выборе блюд не приходится ограничивать размеры порций и голодать. На такой системе просидеть можно довольно долго.
Возможное меню на 1500 калорий в день.
Утро. Пара отварных яиц, кусок зернового хлеба, средний помидор, травяной чай.
Перекус. Нежирный творог с изюмом и курагой. Допустимо 25 грамм горького шоколада.
Обед. Рыбные котлеты на пару или в духовке, тушеные кабачки с морковью.
Полдник. Пара несладких фруктов.
Ужин. Овощной салат с оливковым маслом, запеченная в фольге индейка.
У такого меню с калориями на день дела обстоят даже лучше, чем у предыдущего. Из-за того, что оно уже отошло от критической отметки, являя собой практически оптимальную суточную калорийность для женщины, при соблюдении подобного рациона можно спокойно подключать физическую активность. Это достойный баланс между энергетической ценностью и отсутствием того, что может отложиться про запас. Организм не будет голодать, не потеряет работоспособность, и в то же время килограммы медленно начнут уходить за счет потери жировой массы.
Но все же наиболее разумным вариантом является расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.
Меню на 1000 калорий в день
Если вы желаете худеть и не отказываться от любимых продуктов, то вам на помощь придет меню на 1000 калорий в день. Вы можете съесть 200 г эклеров, запивая их несладким чаем. Или же съесть в течение дня килограмм винегрета с зеленым горошком (76 ккал/100 г).
Главное правило – считать калории и составлять разумное меню, которое будет поддерживать ваши силы в течение дня. О плюсах, минусах и правилах составления такого меню мы сейчас расскажем.
Основные правила соблюдения диеты
Взрослый человек ежедневно должен съедать от 2300 до 2700 ккал, включая в свой рацион жиры, углеводы и белок. Если урезать эту норму практически вполовину, то, конечно, будет происходить резкое похудение.
При составлении и соблюдении меню стоит придерживаться таких правил:
• Разрешенные 1000 ккал разделите на 5-7 приемов пищи. • Ешьте маленькими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийной пище. • Обязательно пейте воду, рекомендовано выпивать до 2 л чистой воды. Также нет ограничений на чай, соки, кисломолочные напитки. А вот от кофе стоит отказаться, ведь он задерживает воду в организме и тормозит процесс похудения. • Купите себе брошюру или распечатайте таблицы калорийности продуктов. С их помощью вы будете составлять ежедневное полезное меню. • Не используйте это меню более 1-1,5 недель.
Во избежание истощения ваш рацион должен быть насыщен белковой пищей и сложными углеводами. Заметим, что у меню на 1000 ккал есть и недостатки, рассмотрим их.
Недостатки меню на 1 тыс. ккал
Резкое урезание рациона – это стресс для вашего организма. Поэтому в первые дни похудения вес будет уходить интенсивно, а на 3-4 день процесс расщепления жира замедлится. Причина проста: тело будет пытаться сохранить полезные вещества. А после окончания похудения и возвращения к привычному рациону произойдет резкий скачок веса, ведь организм будет стараться вернуть сброшенные килограммы.
К другим недостаткам низкокалорийного меню стоит отнести:
• Если в меню включено малое количество белковой пищи и углеводов, то во время похудения не стоит заниматься спортом. • Резкое снижение веса приводит к тому, что кожа становится дряблой, на ней появляются стрии. • 1 тыс. ккал – катастрофически мало для взрослой женщины или мужчины. Во время похудения может наблюдаться головокружение, слабость, апатия.
Отзывы о низкокалорийном меню
Мы собрали отзывы женщин, которые применяли диету 100 ккал в день:
1. Правильно составленный рацион – гарантия отсутствия ужасного чувства голода. 2. Горячие блюда насыщают намного лучше, чем овощные салаты и пустой творог. 3. За время диеты реально можно потерять не менее 5 кг. 4. Можно ежедневно готовить массу вкусных блюд, которые легко влезают в рамки 1 тыс. ккал. 5. Некоторые женщины соблюдают такое меню более месяца, сочетая его со спортом. Так можно похудеть на 10 кг, но после финиша диеты сразу возвращаются 3-5 кг.
Использоваться или не использовать такое меню – ваше личное решение. И если вы готовы, то перейдем к выбору продуктов и составлению меню.
Что кушать, а о чем лучше забыть?
Да, длительное употребление пустой овсяной каши и супов, яблок, овощей могут нанести неподготовленному организму вред. Но если правильно составить меню и положить каждую калорию «на свою полочку», то вы никогда не останетесь голодными!
Базовой пищей для вашего рациона на ближайшую неделю становятся такие продукты:
1. Животный и растительный белок. Белковый омлет, паровые котлеты из рыбы, мяса курицы, кролика, молочные продукты и напитки 1%, стручковая фасоль и т. д. 2. Сложные углеводы, среди которых тыква (всего 26 ккал/100 г), свекла, морковь, брокколи, а вот с картофелем будете аккуратны. Также вы можете есть малые порции овсяной и рисовой каши. 3. В меню включают фрукты, натуральные соки, малое количество сладостей (зефир, пастила), овощные бульоны.
Важно! Не забывайте и о раздельном питании: мясо употребляйте вместе с салатом, не сочетая белок с кашами. На завтрак лучше съесть кашу, во время второго завтрака – стакан сока и творог. Днем суп, а вечером – паровую котлету или запеченную рыбу с большой порцией овощей. Во время полдника, если в запасе остались калории, вы можете побаловать себя чаем с кусочком сладкого.
Как считать калории?
Если разложить любимые блюда на калории, то окажется, что многие из них можно без страха есть каждый день. Рассмотрим на примере:
1. Если вы готовите котлеты в панировке, то в 100 г продукта содержится около 135-150 ккал. 2. Если убрать панировку и растительное масло, то калорийность паровой котлеты составит 100-105 ккал. 3. Таким образом, вы сэкономите 25-50 ккал, а ведь это 100 мл несладкого яблочного сока.
В конфете трюфель примерно 50-70 ккал, а в 100 г желе 62 ккал, поэтому целесообразно съесть именно желе. Составление меню на 1000 ккал – это простая логика и непрерывный счет, результатом которых станет потеря 5-10 кг.
Примерное меню
Психологически легче составлять такое меню сразу на неделю, подбирая оптимальное сочетание любимых низкокалорийных блюд. Рассмотрим примеры меню!
Завтрак
В первой половине дня желательно употребить самую калорийную пищу, которую организм использует в качестве источника энергии. От завтрака отказываться не стоит, в противном случае похудение будет протекать намного медленнее.
Вот несколько примеров вашего завтрака:
• Овсяные хлопья, сваренные на молоке, стакан яблочного сока (50 ккал). В 100 г такой каши содержится 102 ккал, она даст организму сложные углеводы и длительное ощущение насыщения. • Белковый омлет (39 ккал/100 г), стакан чая с 1 л сахара (35 ккал), овощной салат (34-38 ккал).
Вот примеры второго завтрака, который вы употребите в 11-12 часов дня:
• 200 мл простокваши 1% (80 ккал). • 200 г фруктового салата (до 150 ккал).
Итого во время первого завтрака вы употребите около 150-170 ккал, на второй завтрак отводится 150 ккал. В общей сумме 300-320 ккал.
Как видите, вышеприведенное меню отличается питательностью, поэтому в течение дня вы не будете ощущать голод.
Совет! Пищу и напитки, содержащие легкие углеводы нужно добавлять в рацион в том случае, когда вы сочетаете диету на 1000 ккал со спортом. Легкое углеводы дадут вам силы и энергию для продолжительной тренировки.
Несколько слов о выходе из низкокалорийной диеты
Набор веса после выхода из диеты происходит потому, что женщина резко возвращается к обычному рациону. Вот вчера она ела салаты и нежирное мясо, а уже сегодня начинает свой день с яичницы с беконом и кофе со сливками. Так нельзя, а при выходе из низкокалорийной диеты обязательно придерживайтесь ряда правил:
• В течение 1 недели ежедневно увеличивайте количество употребляемых калорий на 100-150 ккал, постепенно доводя их до нормы. • Каждый день добавляйте 2-3 продукта, которые используемая вами диета запрещала (картофель, гречневая каша, малые порции сахара и т. д.). • Не ешьте большими порциями. • Продолжайте пить много воды и старайтесь придерживаться режима употребления пищи, как во время диеты. • Добавляйте в меню продукты, которые содержат углеводы. Резкий скачок веса может произойти из-за большого количества растительных и животных жиров в рационе. • Сократите употребление соли и специй, ведь они задерживают воду в организме.
Чтобы закрепить полученный результат не пренебрегайте физическими нагрузками:
• За 1 час бега человек, весящий 70 кг, может потерять около 600 ккал. • За 1 час интенсивной фитнес-тренировки можно сжечь до 500 ккал.
Поэтому активно занимайтесь спортом, чтобы сформировать хороший мышечный корсет и навсегда сохранить стройность.
Подводим итоги
Меню, состоящее из 1000 ккал в сутки не так страшно, как могло бы показаться на первый взгляд. В его основе лежит здоровое питание, умение выбирать действительно правильную, но не калорийную пищу. И главное достоинство этого питания в том, что во время похудения можно не отказываться от любимых продуктов и блюд.
Составляйте меню правильно, чтобы начать худеть уже сейчас!
https://www.youtube.com/watch?v=N6tQawdyH8M
Меню на 1000 калорий в день—для похудения
Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ. Основные…
Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ.
Основные рекомендации
Сокращение калорийности рациона до 1000 ккал не должно продолжаться долго (разумный предел – 6-7 дней). Поскольку во время расщепления жировой ткани образуются вредные элементы, необходимо пить много жидкости (10-12 стаканов в день) – она поможет очистить организм.
Чтобы не испытывать сильного чувства голода, рекомендуется питаться дробно и маленькими порциями. Оптимальный режим приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.
Предлагаем вашему вниманию 2 варианта меню – суточная калорийность каждого из них не выходит за предел 1000 ккал. Вы можете чередовать их, что позволит избежать однообразия.
После диеты калорийность нужно увеличивать постепенно. На протяжении недели и более противопоказано употреблять жирные и обжаренные продукты, кондитерские изделия, соленья, копчености, животные жиры. В основе рациона должны находиться овощные блюда, постные белковые продукты, полезные растительные жиры.
Если во время диеты вы испытываете слабость, головокружение, рассеянность внимания и иные негативные симптомы, немного увеличьте количество калорий. Для того чтобы усилить мозговую активность необходима глюкоза – позвольте себе небольшое количество натурального меда (можете приготовить напиток из воды, меда и сока лимона).
Меню № 1
• Завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога или 100 мл нежирного кефира (йогурта), а также 1/4 часть пресной лепешки или ломтик черного хлеба (25 г)
• Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)
• Обед: отварная курица (100 г), отварная рыба (150 г) или вегетарианский шницель (что-либо одно на выбор), овощной суп (половина порции), салат из зеленых листовых овощей, а также 3 ст.л. тушеных овощей или постной гречневой каши
• Полдник: початок кукурузы или один фрукт, а также миндаль (8 шт.) или грецкие орехи (2 шт.)
• Ужин: сваренное всмятку яйцо (1 шт.) или сардины в масле (3 кусочка), а также 1/2 ст. постной овсяной или гречневой каши и 200 г салата из помидора, огурца, листьев салата, зелени
• За 2 часа до сна: зеленый чай без сахара, зерновой хлебец и 1 ст.л. обезжиренного творога
Меню № 2
• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, ломтик черного хлеба (25 г), 10 г сливочного масла, 200 мл теплого молока и 1/2 грейпфрута
• Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)
• Обед: 80 г отварного мяса, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г) и листовой салат
• Полдник: тонкий ломтик черного хлеба (20-25 г), 5 г сливочного масла или 30 г нежирного творога, 200 мл теплого обезжиренного молока
• Ужин: 80 г отварной рыбы, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г), листовой салат, чай без сахара
• За 2 часа до сна: 200 мл нежирного кефира
Пить можно воду без газа, несладкий зеленый чай, настой ромашки, черный кофе (не более 1-2 чашечек в день).
Отзывы
Меню на 1000 калорий в день вначале кажется слишком жестким, но уже через пару суток чувство голода притупляется, организм перестраивает обмен веществ. Как показывает практика, вес стремительно уходит лишь в первые дни (до 1 кг в сутки), затем процесс замедляется (уходит 200-500 г). Можно увеличить скорость похудения, выполняя физические упражнения (если самочувствие не вызывает нареканий).
Дробное питание | Статьи Клуба покупателей Самсон
Многие знают, что частые приемы небольшого количества пищи значительно ускоряют метаболизм. На подобном эффекте и основана данная система питания. Согласно этой диете в течение 14 дней на диете худеющим необходимо есть каждый час, в одно и то же время.
Дробное питание предполагает приемы пищи 5-10 раз в день. К счастью, эта диета не имеет жёсткого ограничения по выбору продуктов. Главное — потреблять ежедневно не более 1000 ккал, и не более 100 килокалорий за один прием пищи.
Каким будет этот прием пищи решать вам. Посудите сами: калорийность 100 граммов нежирной вареной говядины составляет 254 килокалории, а вот в ста граммах чипсов содержится 510 килокалории. Обязательно продумывайте, какие продукты насытят вас больше.
При дробном питании также важно тщательно пережёвывать пищу, не отвлекаясь при этом ни на компьютеры, ни на сериалы, ни на экзистенциальные мысли. И, конечно, дробное питание, как и любая диета, предполагает потребление 2 литров чистой воды в день.
Правила дробного питания
Решив придерживаться этой диеты, стоит помнить ее несколько «золотых» правил дробного питания:
1. Не нужно обманывать себя, питаясь маленькими порциями фаст-фуда и микроскопическими кусочками кремовых тортов. По максимуму следует включать в свой рацион нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.
2. Даже если вы на 100% уверены в себе, сверяйтесь с таблицей калорийности продуктов как можно чаще, считайте «ценность» перекусов. Помните, что 20 граммов любимой молочной шоколадки — это уже 100 ккал. Если решили перекусить салатом, учитывайте калорийность всех ингредиентов и соусов. Например, 100 граммов оливкового масла содержит 824 ккал на 100 граммов, а подсолнечное — 900 ккал. Помните, даже «маленькая и безобидная» печенюшка может составить треть или половину ежедневной нормы.
3. Если вы решили похудеть с помощью дробного питания, лучше всего использовать электронные кухонные весы. Взвешивая продукты и ингредиенты «на глазок», у вас не получится выдержать суточную калорийность, а, следовательно, достичь желаемого эффекта.
4. Помните, что оптимальный вес порции при дробном питании составляет 250 граммов (или немного меньше). Старайтесь включить в эту массу все нужные вам для перекуса продукты.
Как ни парадоксально, лучше не лишать себя сладкого на 100% при дробном питании. Нужную психологическую разгрузку даст половинка зефира или мармеладка, съеденные за завтраком.
Дробное питание — это диета для внимательных и педантичных худеющих. Решив сбросить вес таким образом, приготовьтесь часто складывать, вычитать и делить. Если же вы по натуре нетерпеливая и увлекающаяся натура, лучше подобрать другой способ похудения.
Меню на неделю
Меню на неделю на дробном питании можно сделать максимально разнообразным и приятным. А чтобы 1000 калорий, ежедневно потребляемая вами, была сытной, включайте в рацион больше нежирного мяса.
Мясные продукты «Самсон» — это яркая по вкусу говядина, свинина, птица с минимальным процентом жирности. Мы подготовили для своих покупателей экологически чистое, свежее мясо без вредных красителей и консервантов.
А чтобы вам было еще проще придерживаться диеты дробного питания, мы написали приблизительное меню на 7 дней, из расчета на 6 приемов пищи в день. Надеемся, вам понравится наш выбор маленьких блюд.
День первый:
¾ Завтрак: 25 г хлопьев с 200 мл нежирного молока, одно яблоко.
¾ Ланч: зеленый чай без сахара, 100 г обезжиренного творога, один банан.
¾ Обед: две небольшие котлеты из куриного фарша, гречка без соли и приправ, салат из свежих овощей, стакан кефира.
¾ Завтрак: вкрутую сваренное яйцо, кофе с половиной чайной ложки сахара, немного зернового хлеба.
¾ Ланч: 120 г домашнего йогурта, 30 г нежирного сыра, 2 штуки овсяного печенья, чай.
¾ Обед: овощная лазанья, свежее яблоко.
¾ Полдник: малина, немного кофе
¾ Ужин: салат из свежих овощей, вареная говядина.
¾ Перекус: свежая груша, стакан кефира.
День шестой:
¾ Завтрак: овсяная каша с кофе.
¾ Ланч: 120 г домашнего йогурта, свежее яблоко.
¾ Обед: запеченная в духовке говядина, рис, томаты, огурцы, кусочек зернового хлеба, чай без сахара.
¾ Полдник: клубника с домашним йогуртом.
¾ Ужин: зеленый чай без сахара, порция салата Цезарь.
¾ Перекус: кефир.
День седьмой:
¾ Завтрак: чай и нежирный йогурт.
¾ Ланч: немного зернового хлеба с сыром.
¾ Обед: 250 мл супа из брокколи, тушенная на сковороде нежирная говядина.
¾ Полдник: фруктовый салат.
¾ Ужин: огурцы, чай, томаты, рыба, запеченная в духовке.
¾ Перекус: нежирное молоко с ягодами.
Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день
Даже те, кто ничего не знает о правильном питании, понимают: чтобы похудеть, нужно меньше есть. Знакомая ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной, результата так и нет.
Разбираться в подробностях правильного питания часто нет времени, а похудеть нужно уже вчера. Чтобы помочь новичкам и наставить их на путь истинный, мы разработали примерное сбалансированное диетическое меню на неделю/на день для похудения. А ещё рассказываем, какие бывают ошибки и как самостоятельно составить меню для похудения.
Самое главное в нашем меню на каждый день/на неделю для похудения – это калории. Всего примерно 1500 ккал. Этого достаточно, чтобы похудеть, если ваша суточная норма – около 1800-2000 ккал (т.е. для женщин). Мужчинам же нужно больше калорий – то есть больше «вешать в граммах». По составу и продуктам меню для женщин не отличается от меню для мужчин.
Сбалансированное питание – это примерно 40% углеводов и по 30% белков и жиров. Мы учли эти пропорции в нашей таблице с меню для похудения.
Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?
Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.
Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.
Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.
Меню для похудения на неделю/на день
Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.
Таблица. Меню для похудения
Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.
Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%). Т.е. углеводов – 40%, белков и жиров – по 30%.
Продукты, содержащие большое количество белков
Продукты, содержащие углеводы
Продукты питания, содержащие жиры
3 Продукты питания
Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко. Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи. Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.
Диета для сушки тела – топ продуктов питания
Что может пойти не так
1 Срывы из-за жёсткого режима
Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт «дядя Жора». Хоть питание и «правильное», меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес. А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг. Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты.
Как не срываться? Позволяйте себе иногда «отдыхать». Съешьте что-то «вредное» раз в неделю («чит мил»). Но не превращайте «отдых» в недельный пищевой запой. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник. В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны. Например, можно устроить себе «фруктовый чит мил».
Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние «ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет». С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия. Как бы заезжено не звучало – но «не вините себя». Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить. Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас.
2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные
Ничего страшного не произойдёт, главное – калории. «А можно ли мне на диете суши?», «А можно арбуз?». Есть продукты, которые мы не называем «правильным питанием для похудения» – фастфуд, выпечка и т.д. Но если вы заменили какой-то продукт на «вредный» или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал). Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал. Значит ничего страшного! Единственное «но» – «правильный» обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть «вредное» каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.
3 Постоянные перекусы
Как часто можно услышать: «Я так мало ем и не могу никак похудеть!». Если нет проблем со здоровьем, то это неправда. Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях. Наше меню на каждый день – это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть. Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится.
Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
.
План диеты на 1000 калорий для похудания — что есть и избегать
План диеты на 1000 калорий или план низкокалорийной диеты используется для быстрой потери веса. Обоснование диеты на 1000 калорий заключается в том, что резкое снижение количества потребляемых калорий приводит к потере веса при небольшой физической активности или вообще без нее. В этом плане диеты вам разрешено употреблять ограниченное количество углеводов, больше низкокалорийных фруктов и овощей и нежирные белки. Низкокалорийная диета эффективна для снижения массы тела в среднем на 8%, но это краткосрочный подход (1).
Осторожно: Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как сесть на эту диету, поскольку она предполагает резкое снижение потребления калорий.
Таблица диеты на 1000 калорий (примерный план)
Эта таблица диеты на 1000 калорий представляет собой примерное меню, которому может следовать любой, кто хочет резко похудеть. План может варьироваться в зависимости от вашего веса и физической активности. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы скорректировать его в соответствии с потребностями вашего организма.
Вариант 1
ЕДА
ЧТО ЕСТЬ
КАЛОРИЯ
Раннее утро
Яблочный уксус и теплая вода
6
Завтрак
яичные белки и ваза с фруктами
86
Обед
100 г нежирного йогурта
154
Обед
Тако из салата с йогуртовым соусом
351
Пост- Обед
1 миска арбуза
46
Вечерняя закуска
Зеленый чай и 2 печенья для пищеварения
142
Ужин
Веганские салаты с обезжиренной заправкой для салатов
221
Общее количество потребляемых калорий — 1008
Полезный совет — Вместо этого вы также можете пить зеленый чай утром. детокс-напитка.В зеленом чае 0 калорий. Исследование, проведенное на мышах, показало, что он богат антиоксидантом галлатом эпигаллокатехина (EGCG), который оказывает эффект против ожирения (2).
Вариант 2
ЕДА
ЧТО ЕСТЬ
КАЛОРИЙ
Раннее утро
Мед, лимонный сок и теплая вода
70
Завтрак
Овсянка с клубникой
101
Предварительный обед
Зеленый чай
0
Обед
Капустный суп и 100 г нежирного йогурта
227
Пост-обед
1 персик и 1 апельсин
98
Вечерняя закуска
Зеленый чай и 2 печенья для пищеварения
142
Ужин
1 миска отварной чечевицы с жареными французскими бобами, стручковым перцем и горохом с небольшим количеством измельченный чеснок
386
Общее потребление калорий — 1024
Вариант 3
900 18
ЕДА
ЧТО ЕСТЬ
КАЛОРИЙ
Раннее утро
Овощной смузи из 1 моркови, 1 помидора, 1 огурца и горсти шпината
98
Завтрак
Соевое молоко, 1 ломтик мультизернового хлеба и 2 вареных яичных белка ИЛИ Соевое молоко и 1 банан
157 ИЛИ 159
Перед обедом
1 стакан пахты (при соблюдении невеганской диеты ) ИЛИ 1 стакан арбуза и сока киви
40 ИЛИ 91
Обед
Куриный суп с овощами ИЛИ Жареные овощи с 100 г йогурта
187 ИЛИ 152
Пост-обед
1 груша и 1 апельсин
143
Вечерняя закуска
Зеленый чай и 2 печенья для пищеварения
142
Ужин
Запеченная рыба и 100 г йогурта ИЛИ Овощной суп (капуста, лук, чеснок, морковь) с 2 ломтиками цельнозернового хлеба.
296 OR 265
Общее потребление калорий — 1050
Видео — эксперт говорит о диете на 1000 калорий
В этом видео внутренний эксперт по диете StyleCraze говорит о 1000- калорийность диеты. Она дает полное представление о том, что хорошо для людей, сидящих на диете, которые хотят попробовать диету с 1000 калориями. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:
Что есть
При выборе продуктов для 1000-калорийной диеты необходимо тщательно составить здоровое меню, которое принесет вам желаемые результаты.
План диеты на 1000 калорий должен включать продукты, богатые витамином B, белками и клетчаткой, которые обычно содержатся в пшеничных продуктах и ферментах.
Диета требует уменьшения количества цельных продуктов, таких как углеводы или трансжиры, поскольку вашему организму требуется питание для улучшения общего состояния здоровья.
Кальций можно включить, потребляя нежирное молоко и зеленые овощи. Не игнорируйте фрукты и овощи.
Фрукты, такие как апельсины, дыни, киви, груши, клубника и многие другие ягоды с минимальным содержанием калорий, можно использовать в салатах.
Зеленые овощи, такие как шпинат, сельдерей, кабачки, брокколи и артишоки, богаты не только низкокалорийными ингредиентами, но и витаминами и минералами.
Одна порция капусты содержит всего 35 калорий, но довольно богата пищевыми волокнами.
Кроме того, овощи, такие как огурцы, сельдерей и экологически чистый перец, содержат большое количество воды.
4. Чего нельзя есть
Вот список продуктов, которых следует избегать при соблюдении 1000-калорийной диеты:
Жиры и масла — кокосовое масло, масло арахиса, масло грецкого ореха, пальмовое масло, масло авокадо, сало и другие масла животного жира, масло, арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью, сыр, сливочный сыр и топленое масло.
Фрукты, овощи и бобовые — авокадо, манго, личи, чику, заварное яблоко, картофель, кукуруза, фасоль лима и соевые бобы.
Белки — говядина, свинина, баранина и тофу.
Список продуктов
Перед тем, как составить план диеты на 1000 калорий, вам необходимо сделать свою кухню здоровой.Заранее спланируйте список покупок. Вот список продуктов, которые вам нужно запастись перед тем, как начать эту диету:
Поскольку это план с низким содержанием углеводов, ограничьте покупку любых злаков.
Морепродукты, рыба и нежирный белок, например, куриная грудка.
Бобовые и бобовые.
Яркие сезонные фрукты и овощи.
Нежирное молоко и молочные продукты.
Специи и приправы для ускорения метаболизма.
Рецепт диеты на 1000 калорий
Вы можете контролировать ежедневное потребление калорий, но это не означает, что вы должны есть скучную пищу.Сделайте свою еду захватывающей и вкусной, используя сезонные овощи, мясо и специи, доступные в супермаркете, но с изюминкой.
1. Салатный тако с йогуртовым соусом
Что вам нужно
2 свежих листа салата
1/2 огурца
1/2 огурца
1/2 красного и желтого сладкого перца
1 помидор
1 / 2 куриной грудки без кожи
1/2 столовой ложки лимонного сока
1/2 халапеньо
100 г йогурта
Горсть кинзы
1 чайная ложка хлопьев чили
Щепотка соли
Щепотка перца
Как приготовить
Приправить куриную грудку без кожицы солью и перцем и отварить.
Вареную куриную грудку измельчить.
Огурец натереть на терке.
Жульен, сладкий перец и нарезать помидор.
Нарежьте халапеньо.
Возьмите 100 г йогурта в миску среднего размера.
Добавьте тертый огурец, щепотку соли и хлопья чили. Хорошо перемешать.
Вымойте листья салата.
Положите нарезанные помидоры на листья салата.
Добавьте измельченную курицу.
При необходимости добавьте немного соли и черного перца.
Добавьте болгарский перец и перец халапеньо.
Положите сверху щедрую ложку йогуртового соуса.
Наконец, добавьте несколько листьев кинзы / кориандра.
Вегетарианская альтернатива
Если вы вегетарианец, вместо курицы можно добавить морковь, жареные соцветия брокколи и шампиньоны.
Преимущества
Куриная грудка без кожи низкокалорийна и является хорошим источником белка, железа и полиненасыщенных жиров (3).
Огурцы очень низкокалорийны.Они являются хорошими источниками витаминов C и A, магния, железа, кальция и калия (4).
Разноцветный сладкий перец богат витаминами C и A, калием, пищевыми волокнами и минералами, такими как магний, калий и железо (5).
Листья салата низкокалорийны и являются хорошим источником витаминов А и С, железа, кальция, магния и калия (6).
Йогурт — хороший источник полезных кишечных бактерий, которые помогают пищеварению (7).
2. Вкусный салат из веганских лент
Что вам нужно
1 цуккини
1 морковь
1 помидор
Горсть шпината
1 столовая ложка кунжутного масла
Сок
A 9027 несколько листьев кориандра
Щепотка соли и черного перца
Как приготовить
Очистите кабачки и морковь тонкими лентами.
Жюльен помидор.
Нарезать горсть шпината.
Приготовьте заправку для салата, добавив кунжутное масло и лимонный сок в отдельную миску и взбивая смесь.
Добавьте немного соли и перца в заправку для салата. Хорошо перемешать.
Добавьте салатную заправку к овощам.
Хорошо перемешайте, чтобы соус равномерно покрыл овощи.
Украсить листьями кориандра.
Невегетарианская альтернатива
В этот салат можно добавить 2-3 тонких ломтика бекона из индейки.
Преимущества
Кабачки — низкокалорийный продукт и хороший источник витаминов C, B6 и A. Он содержит большое количество калия, магния, пищевых волокон и железа (8).
Морковь очень богата витамином А, калием, магнием и пищевыми волокнами (9).
Шпинат богат витаминами A, C и B6. Это также хороший источник магния, железа, калия, кальция и пищевых волокон (10).
Роль физических упражнений при соблюдении диеты на 1000 калорий
Физические упражнения — это здоровая привычка.Однако диета на 1000 калорий — это низкокалорийная диета, позволяющая быстро похудеть. Вот почему на этой диете не рекомендуются интенсивные тренировки. Вот что вы можете сделать:
Осторожно: Если вы чувствуете слабость после тренировки, обратитесь к врачу и прекратите тренировки.
Преимущества диеты на 1000 калорий
Диета на 1000 калорий считается полезной, когда речь идет о быстром сжигании калорий, поскольку это низкокалорийная диета.Эта диета подходит, если вы намереваетесь быстро сбросить несколько килограммов или проложите путь к долгосрочному плану похудания.
Примерное меню этого плана диеты обеспечивает хорошее питание, если оно хорошо сбалансировано.
В этой диете в первую очередь делается упор на употребление фруктов и овощей, поскольку в них мало калорий и много воды и клетчатки, что обеспечивает чувство сытости и предотвращает переедание.
Он прост и понятен, поощряет здоровое питание, позволяет сбросить несколько лишних килограммов и повышает вашу уверенность в себе.
Побочные эффекты 1000-калорийной диеты
Поскольку это низкокалорийная диета, в ней отсутствуют некоторые жизненно важные питательные вещества, обеспечивающие организм энергией.
Из-за недостатка питания эта диета может вызвать обезвоживание, потерю мышечной массы, недостаток энергии, замедление пульса, потерю волос и ослабление ногтей.
Резкое сокращение калорий снижает метаболизм. Более низкий уровень метаболизма приводит к быстрому увеличению веса при увеличении калорийности питания в будущем (11).
Эта диета подходит женщинам с небольшим телосложением. Это не считается подходящим для мужчин. Это может быть потенциально опасно для людей с хорошо сложенным или спортивным телом.
Голод — еще один вредный эффект этой диеты. Истощение, вызванное диетой, может привести к травмам.
Это может вызвать усталость, потерю концентрации и сделать вас капризным.
Это может вызвать бессонницу.
Что делать?
Можно
Нет
Соблюдайте диету не более 10 дней.
Не переедать.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как соблюдать 1000-калорийную диету.
Избегайте алкоголя, сладких и газированных напитков.
Выполняйте прогулки со средней скоростью и легкие упражнения.
Не сидите на одном месте слишком долго.
Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей.
Не пропускайте приемы пищи.
Потребляйте большое количество белков для наращивания мышечной силы.
Не переживайте, если за один день вы съели чуть больше 1000 калорий. На следующий день откажитесь от миски с арбузом и вместо этого выпейте чашку зеленого чая.
Пейте достаточно воды.
Не бодрствуйте поздно ночью.
Примечание: Поскольку это низкокалорийная диета, вы должны потреблять поливитаминные и минеральные добавки вместе с витамином D3. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Хотя диета на 1000 калорий является эффективным способом быстрого снижения веса, ее следует проводить под руководством врача или диетолога.План низкокалорийной диеты включает баланс макроэлементов с низким содержанием углеводов и жиров и умеренным содержанием белка. Ваша тарелка должна быть загружена низкокалорийными фруктами и овощами. Голодание или соблюдение несбалансированной низкокалорийной диеты приведет к большему увеличению веса, если вы перестанете соблюдать диету.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько фунтов вы можете сбросить, если сядете на 1000-калорийную диету?
При диете в 1000 калорий вы можете снизить до 8% от вашего нынешнего веса.Каждый тип телосложения индивидуален, поэтому потеря веса может варьироваться от 5 до 10 фунтов.
Какие нежирные белки можно есть на диете в 1000 калорий?
Можно есть курицу, индейку, рыбу, шампиньоны и чечевицу без кожи. Избегайте бобов, тофу, говядины и свинины.
Я вешу 250 фунтов и хочу быстро похудеть. Могу ли я сесть на 1000-калорийную диету в течение месяца?
В зависимости от вашего типа телосложения, скорости обмена веществ, генетики, возраста и истории болезни вам необходимо придерживаться диеты, которая не нанесет вред вашему организму в долгосрочной перспективе.Упражнения — это здоровый вариант для начала. Если вы морите себя голодом, вы набираете вес, а не теряете его. Посоветуйтесь с врачом, чтобы постепенно снижать потребление калорий.
Могу ли я похудеть, не занимаясь спортом, если я соблюдаю диету в 1000 калорий?
Поскольку диета на 1000 калорий содержит намного меньше калорий, чем обычно, вы можете в значительной степени обойтись без упражнений. Выполняйте растяжку и ходите в среднем темпе, чтобы поддерживать кровообращение и силу мышц.
Я кормящая мать. Подходит ли мне диета на 1000 калорий?
Если вы кормите грудью, не рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты. Вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, можно ли в ближайшее время сесть на низкокалорийную диету.
Можно ли устроить чит-день на диете в 1000 калорий?
Да, можно. Убедитесь, что вы едите меньшими порциями. Это поможет вам на следующий день. Если вы съели около 2000 калорий (или больше), а на следующий день захотите поститься, это не вариант и не рекомендуется вообще.Раз в неделю вы можете съедать чуть больше 1000 калорий, скажем, 1300-1400 калорий. Избавьтесь от эффекта, придерживаясь диеты и употребляя зеленый чай не менее двух раз в день в течение следующих двух дней.
11 источников Статьи на StyleCraze опираются на проверенную информацию из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Диета в управлении потерей веса, Журнал Канадской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1319349/
Галлат эпигаллокатехина снижает вызванное диетой ожирение у мышей за счет уменьшения поглощения энергии и увеличения окисления жиров, Международный журнал ожирения, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15738931/
Курица, бройлер или фритюрница, грудка, без кожи, без костей, только мясо, сырая, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США. https: // fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171077/nutrients
Питательная ценность огурца в кожуре, в сыром виде, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168409/nutrients
Перец сладкий, зеленый, сырой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170427/nutrients
Пищевая ценность салата-латука в сыром виде, Cos или romaine, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients
Доказательства влияния йогурта на здоровье кишечника и ожирение, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25875150
Питательная ценность кабачка, летнего, кабачка, включая кожу в сыром виде, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169291/nutrients
Питательная ценность сырой моркови, FoodData Central, U.С. Департамент сельского хозяйства. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients
Пищевая ценность шпината в сыром виде, FoodData Central, США. Департамент сельского хозяйства. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
Метаболические предикторы увеличения веса, Международный журнал ожирения и связанных метаболических расстройств, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10193860/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
1000 калорий диета и план питания
Включите диету на автопилоте
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите javascript и
перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.
Пример 1000 калорий
план диеты
Пример плана приема пищи на 1000 калорий
101,9 г углеводов
43,4 г жира
56,3 г белка
Завтрак
315,7 калорий |
32,1 г углеводов |
7.2 г жира |
29,6 г белка
1
ломтик тоста Утренний салат с лососем 178,5 калорий |
13,3 г углеводов |
6,7 г жира |
15,5 г белка
1
чашка (8 жидких унций)
(245 г) Йогурт обезжиренный 137.2 калории |
18,8 г углеводов |
0,4 г жира |
14,0 г белка
Утренний салат с лососем преобразовано в 1 ломтик тоста 1 1/2 унции
Атлантический лосось 1 ломтик
Цельнозерновой хлеб 1 ч. Л. Нарезанный
Зеленый лук 1/2 черты
Перец 1 ст.
Сливочный сыр
Нежирный йогурт 245
г
Йогурт обезжиренный
Утренний салат с лососем Лосось нашинкуйте вилкой (предварительно приготовленной или копченой).
Смешайте сливочный сыр и лосось.
Когда сливочный сыр и лосось смешаны, добавьте чеснок и приправьте черным перцем по вкусу. Намажьте тост.
Обед
292,2 калорий |
51,4 г углеводов |
5,9 г жира |
11.1 г белка
1
чашка Салат из красной фасоли 198,2 калорий |
27,6 г углеводов |
5,7 г жира |
9,5 г белка
1
обслуживающий Быстрый грейпфрут 94,1 калорий |
23.8 г углеводов |
0,3 г жира |
1,6 г белка
Салат из красной фасоли масштабировано на 1 чашку 1/2 среднего
Зеленый лук 2/3 ст.
Петрушка 1 ч.
Оливковое масло 3/16 черта
Соль 3/16 черта
Перец 3/16 стакана, нарезанный
Красный болгарский перец 2/3 стакана
Фасоль 3/16 стебля, крупная
Сельдерей 3/16 стакана
Приправы из красного перца 1/2 ч.
Уксус
Quick Grapefruit масштабировано до 1 порции 1 средний
Грейпфрут 1 ч.л. коричневого цвета
Сахар коричневый
Салат из красной фасоли Сельдерей, семена и красный перец измельчить, консервированную фасоль процедить, лук и петрушку мелко нарезать.
Смешайте все ингредиенты в средней миске и хорошо перемешайте; отрегулируйте приправы.
Быстрый грейпфрут Разрежьте грейпфрут пополам, чтобы обнажить участки. Посыпьте коричневым сахаром и наслаждайтесь.
Ужин
383.5 калорий |
18,4 г углеводов |
30,3 г жира |
15,6 г белка
1
обслуживающий Легкое авокадо с креветками 383,5 калорий |
18,4 г углеводов |
30,3 г жира |
15,6 г белка
Легкое авокадо с креветками Доведите воду до кипения на сильном огне.Варить креветки до розового и непрозрачного цвета 2-4 минуты. Слейте воду и положите на дуршлаг под холодной водой, чтобы прекратить готовку. Очистите креветки, если они очищены от скорлупы, и нарежьте их на кусочки.
Авокадо разрезать пополам и удалить косточку. Выньте внутренности авокадо и нарежьте кубиками. Смешайте авокадо и креветки, затем снова положите в скорлупу авокадо. Сверху добавьте немного лимона и немного соли и перца. Служить.
Меню диеты на 1000 калорий — DietWalls
Съешьте 1000 калорий в день, чтобы похудеть Бесплатное меню для печати
Меню диеты на 1000 калорий бесплатно HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.
Не забудьте добавить в закладки меню диеты на 1000 калорий, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.
План диеты на 1000 калорий Попытка найти бесплатные советы по диете
Палеодиета на 1000 калорий в день Бесплатная печать и покупка
Результат изображения для плана питания на 1000 калорий
Что Похоже, что диета на 1000 калорий соответствует семейству. Подходит
План питания на 1000 калорий для быстрой потери веса на 7 дней в мире
Палеодиета для пар 7 дней План питания на 1000 калорий в день до
Диета на 1500 калорий План диеты на 1000 калорий Планы диеты
1000 калорий Планы питания Yummy In My Tummy 1000 калорий
Палеодиета 1000 калорий в день План меню для похудения
План диеты на 1000 калорий Как соблюдать и терять лишние килограммы
Chef Solus План меню на 1000 калорий F или Дети от двух до трех
Новости планировщика питания с учетом калорий Приготовьте план питания в
Доктор Новзарадан 1000 калорий Eomox
1000 калорий 7-дневный план кето-диеты для быстрого похудания
1 000 калорий 7-дневный план кето-диеты для Quick Lose
Что такое меню диеты доктора Новзарадана Quora
Диета на 1200 калорий Индивидуальный план питания для похудения
Палеодиета на 1000 калорий со списком шоппонгов
План диеты на 1000 калорий для похудения
1000 калорий Меню диеты на день Pronutrifit
Меню диеты на 1000 калорий на 7 дней
План диеты на 1000 калорий Поиск в Google Диета
Что произошло, когда я последовал диете на 1000 калорий
Легко ошибиться План диеты на 1000 калорий для похудания
Calameo План диеты на 1000 калорий
Пример плана низкокалорийного питания
План питания для быстрой потери веса на 1000 калорий на 7 дней
13 бесплатных образцов меню диеты в Illustrator Ms Word
1000 калорий Примерное меню диеты
Палеодиета на 1000 калорий в день Бесплатная распечатка и
Диеты на 1000 калорий Wrserwis Pl
15 планов здорового питания, которые вы можете попробовать, чтобы достичь своей формы
Что произошло, когда я последовал диете на 1000 калорий
Бесплатное питание 1200 Htm Exercise And Health 1000 калорий
Это моя диета по калориям и план питания на следующие 14 дней I
Меню диеты на 1000 калорий с планом питания
Диета с низким содержанием калорий на 1500 калорий rb 7 дней Диета на 1000 калорий
Моя диета на 1000 калорий в день Эта работа потеряла более 40 фунтов
Как выглядит диета на 1200 калорий Eatingwell
План диеты на 1000 калорий для похудения
Палеодиета 1000 калорий на человека План дневной диеты
Меню диеты на 1000 калорий на 7 дней
В этой инфографике показаны 2 образца дневного плана питания для
Таблица диеты на 1000 калорий Таблица низкой калорийности для
Доктор Оз 5-дневный план диеты на 1000 калорий Советы по здоровью и фитнесу
План бесплатного питания на 1000 калорий для похудения
Как выглядит диета на 1200 калорий Инфографика
План диеты на 1000 калорий для похудания
Меню диеты на 1000 калорий Как взломать свою жизнь
План диеты на 1200 калорий Примеры меню Результаты Снижение веса
План питания противовоспалительной диеты на 7 дней 1200 калорий
Что произошло, когда я следовал диете на 1000 калорий
Таблица продуктов и калорий Таблица калорий бесплатного питания Сколько
3-дневная военная диета Обзор плана Таблица питания для похудания
Пример меню с рекомендациями по диете на 1000 калорий и
Вот какие 1000 калорий в день могут выглядеть Fitbit
7-дневный план питания по палеодиете, чтобы похудеть на
Бесплатное меню диеты на 1000 калорий Все О диетах
План питания на 1000 калорий Hasshe Com
План питания на 1000 калорий для женщин Savedelete
Планы здорового питания с низким содержанием жиров План питания Livelighter Carb Nu
Версия для печати Diet Menu Insig htsonline Org
16 планов диетического питания для похудания с 1000 до 2500 калорий
Таблица диеты для похудения Превосходная бесплатная диета на 1000 калорий
План питания на 1800 калорий с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
План диеты на 1000 калорий для похудения
План питания Paleo Diet Почему он так популярен среди продуктов с низким содержанием углеводов
Меню диеты с низким содержанием углеводов на 1000 калорий Все о диетах
Лучшая диета до 1000 калорий Меню диеты с калориями Вес
Меню диеты на 1 300 калорий План бесплатного похудения с 1 300
1000 Калорийность в день Снижение веса Food Smart
Планы здорового питания План жизни Glover Book Downlad Pdf
Велоспорт калорий 101 Руководство для новичков
Меню на 1000 калорий Диета Диета Меню питания Dietandhealths Com
Диета на 1000 калорий Секрет быстрой потери веса или
Получите 30 диет на 1000 калорий Hd Wallpapers Wall 13
План диеты и питания на 1000 калорий T
План диеты на 1000 калорий на месяц Am Ia Healthy Weight
Бронированные автомобили Latin Америка Эта диета на 1000 калорий 7
По фото Конгресса План вегетарианской диеты на 1000 калорий в день
Меню диеты на 1000 калорий План похудения на 10 фунтов в
Таблица калорий мяса Роскошные бесплатные 1000 калорий меню диеты
План диеты на 1000 калорий Это заставит вас легко похудеть
Моя диета на 800 калорий в день
Меню диеты доктора Новзарадана Добро пожаловать в A Better You
Nutrisystem Сахарные спирты Nutrisystem Diet Plan
Диета на 1000 калорий Секрет быстрой потери веса или
Меню диеты на 1000 калорий Все о диетах
Меню диеты на 1000 калорий
План диеты на 1000 калорий
7-дневный план питания для здорового артериального давления Меню 1200 калорий Da
Прерывистое голодание для новичков, если вы пропустите
Купите пакет меню на 1000 калорий для похудения
Диета на 1200 калорий Индивидуальный план питания для похудания
7-дневный вегетарианский план питания 1200 калорий Eatingwell
1200 калорийное меню диеты 7 Снижение веса на 20 фунтов
Быстрое похудание 14-дневный план питания 1 000 1 200 калорий и 30 рецептов диетических супов
Как выглядит диета на 1 200 калорий Инфографика
Связано: Меню диеты на 1000 калорий.
БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план кето-диеты на 1000 калорий
Последнее обновление: 9 июля 2021 г., автор — Toya
Вы ищете план кето-питания на 1000 калорий, который прост в использовании и удобен? Если да, то вы попали в нужное место.
Этот простой в использовании план питания с низким содержанием углеводов на 1000 калорий включает в себя 7-дневные рецепты кето-завтрака, рецепты кето-обеда, рецепты кето-ужина и кето-закуски, которые легко приготовить и вкусно!
Самое приятное то, что этот простой план низкокалорийного кето-питания полностью бесплатный!
Могу ли я придерживаться кето-диеты по плану на 10–0 калорий?
Да, можно.При этом 1000 калорий в день следует употреблять только в том случае, если вы действительно миниатюрны, или на очень короткий срок. В противном случае было бы неразумно иметь такое низкое потребление калорий в течение длительного периода времени, поэтому не стесняйтесь проверить этот бесплатный план кето-диеты на 1400 калорий, если вы чувствуете такую склонность.
Что я могу есть на 1000 калорий в день?
Хотя 1000 калорий в день при кето-образе жизни могут показаться очень ограничивающими, на самом деле есть некоторые действительно удовлетворительные блюда, которые вы можете есть в пределах этого лимита калорий.К ним относятся такие продукты, как блины, десерты, супы, запеканки, фрукты, смузи, кексы и даже жареная курица!
План кето-питания на 1000 калорий
День первый
Всего калорий за день 1 = 941 калория
Всего чистых углеводов за день 1 = 13,9 чистых углеводов
День второй
Всего калорий за день 2 = 1049 калорий
Всего чистых углеводов на 2-й день = 17,3 чистых углеводов
День третий
Всего калорий за день 3 = 978 калорий
Всего чистых углеводов на 3-й день = 21.5 чистых углеводов
День четвертый
Всего калорий за день 4 = 917 калорий
Всего чистых углеводов за 4 день = 12,4 чистых углеводов
День пятый
Всего калорий за день 5 = 1016 калорий
Всего чистых углеводов за 5-й день = 28,3 чистых углеводов
День шестой
Всего калорий на 6 день = 1072 калории
Всего чистых углеводов на 6-й день = 14.5 чистых углеводов
День седьмой
Всего калорий за 7 день = 1073 калории
Всего чистых углеводов за 7 день = 24 чистых углеводов
Часто можно услышать, как соблюдается дефицит калорий. Поддерживать дефицит калорий во время кето может быть еще сложнее. Этот простой план питания с низким содержанием углеводов на 1000 калорий призван облегчить вам переходный период. Итак, наслаждайтесь 7-дневной низкокалорийной кето-едой без суеты и не стесняйтесь, дайте мне знать, как вам это нравится, ниже!
Другие планы кето-питания:
Диета на 1000 калорий: секрет быстрого похудания или полная BS?
Привет!
Да вы, читаете эту статью.
Я знаю, о чем вы думаете…
1000 калорий в день.
«Чувак, если бы я просто сел на диету в 1000 калорий, я бы похудел так чертовски быстро».
«Я мог бы сбросить около 50 фунтов за 6 недель, если бы ел 1000 калорий в день».
О, друг мой, я ненавижу лопнуть твой пузырь.
Многим нравится идея употребления 1000 калорий в день.
Это красивое круглое число, связанное с быстрым сжиганием жира.
Проблема в том, что он не всегда работает так, как намеревается большинство людей.
Проблема №1 при диете на 1000 калорий
Работает ли употребление 1000 калорий в день?
Да, если вы всю жизнь ели 3000+ калорий в день, то снижение до 1000 калорий в день приведет к потере веса.
Ничего особенного.
И давайте оставим в стороне такие проблемы, как потеря мышечной массы и недостаток питательных веществ.
Проблема №1 при соблюдении диеты в 1000 калорий в день, прежде всего, — это ее приверженность.
Другими словами, люди не могут долго терпеть это дерьмо.
90% людей, соблюдающих диету на 1000 калорий, придерживаются мышления «Я хочу похудеть как можно быстрее» .
Это означает, что им наплевать ни на что другое, кроме как на снижение масштабов.
Но в глубине души эти люди знают, что они просто ищут волшебное решение, чтобы исправить свои дерьмовые привычки.
Употребление 1000 калорий в день, вероятно, поможет вам похудеть, но поддерживать это практически невозможно.
Сосредоточьтесь на исправлении своих привычек. Сосредоточьтесь на поиске устойчивого способа создать дефицит калорий.
Но никто не хочет этого слышать.
Этот совет слишком логичен 🙂
Кто должен есть 1000 калорий в день?
Хотя я не большой поклонник призывов к употреблению 1000 калорий в день, есть несколько групп людей, которым это полезно.
Группа 1: потеря веса у людей низкого роста
Группа 2: Люди с весом от 30 фунтов до потери
Группа 3: Люди, которые хотят много есть в выходные, но при этом худеют
И это не просто бездумное соблюдение диеты в 1000 калорий.Это потребление 1000 калорий в день в зависимости от ваших целей и образа жизни.
Группа 1. Низкорослые люди с небольшим весом
Для кого это подходит: Люди с более короткой стороной и весом 120 фунтов и ниже.
Я не ненавижу невысоких людей.
Но правда в том, что люди невысокого роста просто не могут есть столько, особенно если они неактивны.
На самом деле, если ваш рост 5 футов 1 дюйм и вес 110 фунтов, то да, вам, вероятно, нужно будет съесть всего 1000 калорий, если вы хотите похудеть.
Это чистая правда.
Но если вы предпочитаете более низкий вес, вам нужно сначала спросить себя: Мне вообще нужно худеть?
Используя тот же пример, если ваш рост 5 футов 1 дюйм и вес 105 фунтов, действительно ли худеть — это правильный шаг?
Каждый, с кем я сталкиваюсь, кто хочет похудеть с таким ростом и весом, просто хочет «выглядеть лучше» (черт возьми, я знаю).
Но лучше выглядеть не всегда означает похудеть.
Во многих случаях этим людям лучше сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы.
Увеличение мышечной массы также позволит вам есть больше еды.
Большая проблема здесь в том, что эти люди всю свою жизнь были одержимы весами.
Поэтому, когда я говорю им, чтобы они меньше обращали внимание на весы, начинали поднимать тяжелые веса и есть больше, они говорят мне, чтобы я отвали.
(Ладно, они не говорят мне отъебаться, но меня не слушают).
Если ваша цель — «выглядеть лучше», изучите возможность того, что, возможно, похудание — не выход, и, возможно, вам просто нужно нарастить мышцы и силу.2
Группа 2:
Люди с весом более 30 фунтов, которым предстоит сбросить
Кому это следует использовать: Люди с более чем 30 фунтов, чтобы сбросить
В Группу 2 у нас есть люди, которым нужно сбросить лишний вес (30+ фунтов).
Чем больше вы весите, тем дольше вы можете оставаться на диете в 1000 калорий в день без каких-либо сумасшедших негативных последствий.
Ваше тело может выжить дольше, потому что у вас больше жира, чтобы питать его.
Таким образом, человек, которому нужно сбросить более 30 фунтов, вероятно, сможет придерживаться диеты в 1000 калорий в течение нескольких недель без каких-либо негативных последствий.
Но я не буду рекомендовать это, поскольку несколько недель — это слишком нереально.
Вот мой протокол для людей, которые хотят сбросить много веса и хотят попробовать диету на 1000 калорий:
Если вам нужно сбросить более 30 фунтов, вы можете съедать 1000 калорий в день в течение недели.
Через неделю перейдите на более рациональную диету — ту, при которой ежедневное потребление калорий примерно в 10–12 раз превышает ваш вес в фунтах.
Очень просто.
Не облажайся.
Зная людей, они все испортят.
Но, чувак, просто следуй совету, который я только что дал.
Это 2 шага:
Шаг 1. Съешьте 1000 калорий в неделю. Шаг 2: По истечении одной недели установите дневное потребление калорий, равное дневному потреблению калорий, в 10–12 раз превышающему ваш вес в фунтах.
Клянусь нахрен, если кто-то оставит мне комментарий, спрашивая, могут ли они делать это больше недели, я ударил бы золотую рыбку.
Считайте неделю с 1000 калориями «толчком» к снижению веса.
Возможно, вы могли бы заниматься этим дольше, но большинство людей просто не могут поддерживать такой большой дефицит.
Это не экстренная диета.
Это не быстрое решение или взлом.
Это толчок.
Некоторые люди теряют до 15 фунтов за одну неделю.
Но помните, что большую часть будет весить вода, которую тоже неплохо сбросить.
Как только вы перейдете на более рациональную и реалистичную диету, как я сказал в шаге 2, ваша потеря веса в конечном итоге снизится до 1-2 фунтов в неделю.
Группа 3: Люди, которые хотят много есть в выходные, но при этом худеют
Кому это подойдет: Людям, которые хотят съесть уйму еды на выходных и при этом похудеть.
Это именно то, что я рекомендую вам сделать, если вы знаете, что собираетесь выйти на выходные и утонуть в оргии пива, гамбургеров и картофеля фри.
Вот трехэтапный процесс, чтобы это осуществить:
Шаг 1: 1-2 дня в неделю ешьте всего 1000 калорий.Я рекомендую съесть всего один раз в этот день, чтобы еда была более сытной. Вы можете есть 2-3 приема пищи, но тогда каждое блюдо становится крошечным, как шарики. Также сделайте этот день днем с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Это означает, что 90% ваших калорий должны составлять чистый белок. Я рекомендую много нежирного мяса и овощей.
Шаг 2: В тот день, когда вы знаете, что собираетесь много есть, развлекайтесь. Не будь дураком и запоем, но калории считать не надо. Тем не менее, убедитесь, что вы употребляете много белка.
Шаг 3: Во все остальные дни недели придерживайтесь более традиционной диеты, при которой ежедневное потребление калорий примерно в 10–12 раз превышает ваш вес в фунтах.
Включив один или два дня по 1000 калорий в течение недели, вы фактически создали «буфер» для того, чтобы получать удовольствие в выходные и при этом худеть.
Когда дело доходит до потери веса, ваши общие недельные калории имеют большее значение, чем ваше точное ежедневное потребление калорий.
Вы можете съесть избыток в один день, но если вы, конечно, исправляете это где-нибудь в течение недели, обычно у вас все будет хорошо.
Примечание. Если вы собираетесь попробовать любой из трех подходов и нуждаетесь в постоянной тренировке, я рекомендую Superhero X12.
Как выглядят 2500 калорий?
Изображение 2500 калорий. У вас в голове есть образ? В зависимости от того, какие продукты вы предпочитаете, или от того, что вам легче всего представить, вы можете представить себе небольшую кучку гамбургеров из фаст-фуда, коробку мороженого или тарелку свежих фруктов и овощей. Другими словами, то, что положить на тарелку, чтобы получить 2500 калорий, может сильно различаться по количеству, качеству и составу макроэлементов.
Но если вы верите, что калория — это калория — это калория, тогда 2500 из них должны одинаково воздействовать на ваше тело, независимо от того, какую пищу вы едите, верно?
Что ж, мы в этом не уверены. Вы можете съесть 2500 калорий в день, но то, как эти калории расщепляются на белки, углеводы и жиры, может иметь большое влияние на ваше телосложение, работоспособность и общее состояние здоровья.
Чтобы помочь вам представить себе, как выглядят 2500 калорий в виде реальной пищи из различных популярных планов диеты, мы создали ежедневные планы питания из трех общих соотношений макроэлементов: белков, углеводов и жиров: 40/40/20, 30/20/50. , и 20/50/30.
Соотношение 40/40/20 — это типичная диета бодибилдеров с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, к которой многие из нас привыкли. Соотношение 30/20/50 — это диета с относительно высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Соотношение 20/50/30 представляет собой типичную американскую диету.
Калории будут одинаковыми в каждом ежедневном рационе, но еда на тарелках будет выглядеть совершенно иначе. Используя эти фотографии, вы сможете определить, какой тип макросъемки вы хотите использовать в соответствии с вашими целями и вкусами!
Составьте свой собственный план питания
Чтобы вычислить ваши собственные потребности в калориях, как эти калории разбиваются на макросы и сколько граммов каждого макроэлемента вы должны съедать в день, вам придется немного посчитать.Хотя это не сложно. Если вы закончили пятый класс, все будет в порядке.
Воспользуйтесь нашим калькулятором калорий, чтобы определить общее дневное потребление калорий.
Если у вас есть офисная работа, мы рекомендуем вам оценить легкую или умеренную активность в соответствии с уровнем вашей активности, даже если вы интенсивно занимаетесь в тренажерном зале 5-6 дней в неделю.
После того, как вы определились с потреблением калорий, пора выбрать макро-соотношение. В общем, выбор 40/40/20 работает для большинства людей, но если вы хотите, чтобы в вашем рационе было немного больше жира, не стесняйтесь менять цифры в зависимости от ваших вкусов.
Как только вы узнаете свое макро-соотношение, пора использовать эти проценты с пользой и превратить их в настоящие калории. Например, предположим, что вы собираетесь съесть 2500 калорий в соотношении 40/40/20. В этом случае 40 процентов от общего количества (1000 калорий) будет приходиться на белок; 40 процентов (1000 калорий) приходятся на углеводы; и 20 процентов (500 калорий) будут из жира.
Когда вы знаете, сколько калорий вы должны съесть из каждой подгруппы, разделите их на количество калорий в 1 грамме каждого макроса.В грамме углеводов 4 калории, в одном грамме белка — 4, а в одном грамме жира — 9.
Итак, если продолжить с 2500 калориями, разбитыми на 40/40/20, 1000 калорий из белка будут 250 граммами; 1000 калорий из углеводов составят 250 граммов; а 500 калорий из жира будут 55 граммов. Каждый день вы стремитесь съедать 250 граммов белка, 250 граммов углеводов и 55 граммов жира. Вуаля!
Как только вы узнаете эти числа, все, что вам нужно сделать, это заполнить их настоящей едой, как мы сделали здесь.Используйте это удобное наглядное руководство, чтобы составить свой собственный идеальный рацион на основе предпочтительного соотношения макроэлементов!
Всего: Калорий 337,4 Жиры 19 г Углеводы 11 г Белки 30,6 г
20/50/30
1 средний банан 1 чашка овсянки
Всего: Калорийность 286 Жир 4 г Углеводы 55.1 г Белок 7,5 г
Сила белка
Хотя вы, вероятно, уже это знаете, белок является одним из самых важных макроэлементов, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, если не самым важным. Белок отвечает за рост и восстановление тканей, поэтому он является неотъемлемой частью восстановления и роста мышц.
Если у вас еще нет протеиновой добавки в шкафу, подумайте о ее покупке сейчас, чтобы включить ее в свой план питания и пить после тренировок с тяжелой атлетикой.Белковые добавки, такие как сыворотка, удобны, низкокалорийны, быстро усваиваются и легко вписываются в любую конфигурацию на 2500 калорий.
Всего: Калорий 609 Жир 21 г Углеводы 55 г Белки 50 г
40/40/20: ВСЕ ПИТАНИЕ
Всего за день: калорий 2542 Жир 57.5 г Углеводы 265 г Белки 241 г
Идеально Всего: Калорий 2,500 Жиры 55 г Углеводы 250 г Белки 250 г
30/20/50: ВСЕ ПИТАНИЕ
Всего за день: Калорий 2,496 Жиры 139 г Углеводы 120 г Белки 183 г
Идеально Всего: Калорий 2,500 Жиры 135 г Углеводы 125 г Белки 185 г
20/50/30: ВСЕ ПИТАНИЕ
Всего за день: Калорий 2448 Жиры 79 г Углеводы 301 г Белки 134 г
Идеально Всего: Калорий 2,500 Жиры 85 г Углеводы 300 г Белки 125 г
Диета на 1000 калорий — полное руководство [включая трехдневный план питания]
Этот контент был проверен сертифицированным диетологом нашей издательской группы.Узнайте больше здесь. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Соблюдение диеты на 1000 калорий — определенно большая проблема!
Однако, если вы отчаянно нуждаетесь в похудании, это вполне выполнимое решение, если все сделано правильно.
Чего ожидать при соблюдении этой диеты, безопасно ли это делать и как долго?
Давайте погрузимся и узнаем!
Диета на 1000 калорий — как это работает? Что такое диета на 1000 калорий?
Диета на 1000 калорий — это диета с низким содержанием углеводов, которая позволяет употреблять ограниченное количество низкокалорийных фруктов, овощей и нежирного белка.
По данным Mayo Clinic, чтобы сбросить один фунт жира, вам необходимо сжечь 3500 калорий.
Это означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю, если вы сократите потребление калорий на 500–1000 калорий в день.
В то время как низкокалорийная диета эффективно способствует снижению веса, она является устойчивой в долгосрочной перспективе.
Потому что ваш выбор продуктов ограничен, и требуется большая сила воли, чтобы следить за количеством калорий.
Это делает диету на 1000 калорий идеальной диетой, когда вам нужно быстро сбросить несколько килограммов.
Чтобы поддерживать свои цели по снижению веса после диеты в 1000 калорий, вы можете перейти на естественную и здоровую диету, не переусердствуя.
Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от упрямого жира на животе:
Ограничение до 1000 калорий в день означает, что вам придется принимать очень осознанные и осторожные решения о том, что есть.
Это потому, что вы можете легко сократить дневную норму калорий из-за неправильного питания.
При низкокалорийной диете вы должны есть с высоким содержанием макроэлементов и поддерживать достаточное количество белка.
Если вы решите внести изменения в нашу диету, убедитесь, что вы достигаете своих ежедневных целей по макроэлементам.
Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, потому что они содержат много калорий, сахара и нездоровых жиров.
Загрузите приложение для еды, которое поможет вам следить за своими целевыми потребностями в питательных веществах и калориях. Я использую myfitnesspal, но есть много других бесплатных вариантов.
Мне нравится myfitnesspal, потому что вы также можете отслеживать потребление воды, сожженные калории и упражнения, что дает вам превосходный обзор повседневной активности.
После того, как вы начнете тренировку или просто 15-минутную быструю прогулку, приложение автоматически пересчитает оставшиеся дневные калории, а это значит, что вы сможете съесть больше.
Рекомендуемая литература:
2. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы оставаться сытым
Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше остаются в нашей пищеварительной системе.
Так как пища, богатая клетчаткой, замедляет пищеварение, вы дольше чувствуете сытость.
Ощущение насыщения на низкокалорийной диете поможет предотвратить приступы голода и нормализовать уровень сахара в крови.
Так что заправляйте свои блюда листовой зеленью и фруктами с низким содержанием сахара.
3. Часто ешьте небольшими порциями в течение дня
Большинство из нас привыкло есть 3 основных приема пищи в день с 1-2 перекусами между ними.
Но при диете в 1000 калорий вы должны есть 3 перекуса в течение дня или есть каждые 3 часа.
По словам Эми Джеймисон-Петоник, диетолога из Кливленда, уровень сахара в крови начнет падать после 3-часового голодания.
В течение 4 часов голодания ваше тело полностью переваривает последний прием пищи. Когда вы достигнете 5-часового голодания, у любого человека инстинктивно есть желание съесть все, что вам интересно, или переесть, чтобы компенсировать падение уровня сахара в крови.
Таким образом, частые перекусы приветствуются, если вы употребляете здоровую пищу.
Это важный элемент в победе в битве за выпуклость.
Несколько идей здоровых перекусов:
морковные палочки (по желанию обмакнуть в хумус)
огуречных палочек (по желанию обмакнуть в нежирный йогурт / цацики)
палочек сельдерея
стручки перца (желтые / красные / зеленые)
горсть миндаля
Нежирный йогурт с семенами чиа
целый апельсин
банан
яблоко (зеленое / красное)
грейпфрут
виноград (зеленый / красный)
В целом, фрукты и овощи — довольно безопасный вариант перекуса 3
4) Варите или готовьте пищу на пару
Сырые, вареные и тушеные овощи очень полезны для здоровья.Потому что они низкокалорийны и вкусны!
Например, приготовление овощей на пару помогает сохранить необходимые питательные вещества и сохранить высокое содержание воды в овощах.
Другими полезными способами приготовления пищи являются жарка на воздухе, приготовление на гриле или запекание.
Если вы собираетесь варить овощи, постарайтесь сэкономить кипящую воду для бульона, потому что большая часть питательных веществ овощей теряется в кипящей воде, поэтому использование кипящей воды является отличным решением этой проблемы.
Держитесь подальше от жареных овощей!
Ознакомьтесь с другими советами по приготовлению здорового мяса, овощей и т. Д.
Статья по теме:
5) Совершайте умные обмены едой
Некоторая обычно невинно выглядящая еда может содержать скрытые калории.
Например, в цельном молоке в среднем на 39% больше, чем в обезжиренном. Таким образом, если вы выберете обезжиренное или обезжиренное молоко, вы сможете сократить примерно 60 калорий на чашку.
При приготовлении супов не используйте сливочное масло и замените его бульоном. Таким образом вы экономите 104 калории на столовую ложку.
Используйте обезжиренный йогурт вместо сливок и сэкономьте колоссальные 300 калорий.
Сократите потребление масла, используя масляный распылитель или кулинарный спрей вместо того, чтобы выливать масло из бутылки. Это сэкономит вам примерно 120 калорий на столовую ложку.
Внести небольшие изменения в то, как вы готовите и что вы едите, обычно легче, чем резко сокращать потребление пищи.
Поступая таким образом, вы можете легко значительно снизить потребление калорий и выработать здоровые пищевые привычки. Беспроигрышный вариант!
Затем вы можете отработать оставшиеся 500 калорий, больше ходя пешком, занимаясь йогой или просто бегая.
Плюсы и минусы диеты на 1000 калорий Плюсы 1. Эффективная потеря веса
При тщательном соблюдении эта диета обычно эффективна в краткосрочной перспективе.
Помните — когда вы худеете, ваша потребность в калориях уменьшается. И после диеты на 1000 калорий уменьшите потребление калорий, чтобы поддерживать потерю веса.
Узнайте, сколько калорий вы должны съесть, чтобы поддерживать желаемый вес, рассчитав здесь свой BMR.
2. Замедляет старение
С возрастом наша иммунная система ослабевает. Это делает пожилых людей более восприимчивыми к общим заболеваниям.
Исследователи изучали старение крыс с ограничением калорий и влияние низкокалорийной диеты на иммунную систему мышей.
Было отмечено, что мыши с ограничением калорийности продемонстрировали значительное улучшение их иммунной системы.
Ограничение калорийности мышей свело на нет негативное влияние старения на иммунную систему.
Что поразительно, так это то, что мыши на диете с ограничением калорий жили дольше на 35% по сравнению с мышами, которые сидели на высококалорийной диете.
Это открытие подтвердил доктор Марк Маттсон, руководитель лаборатории неврологии Национального института старения.
По словам доктора Мэттсона, диета с ограничением калорий снижает выработку свободных радикалов, которые являются очень опасной формой кислорода.
Во-вторых, ограничение калорий увеличивает устойчивость наших клеток к стрессу.
Сочетание этих двух факторов помогает защитить человеческий организм от болезней, негативно влияющих на продолжительность нашей жизни, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Это открытие подтверждает, что низкокалорийная диета может повысить сопротивляемость человека перед лицом инфекции и может позволить нам жить дольше и здоровее.
Рекомендуемая литература:
3. Доступные варианты питания
Низкокалорийная диета не требует дорогих пищевых добавок или специальных продуктов.
На самом деле, все, что нужно, — это здоровая, настоящая еда, которую легко найти в любом супермаркете.
Еда недорогая и в основном без излишеств.
Просто не забудьте выбрать низкокалорийные и обезжиренные версии, чтобы не выходить за пределы дневного лимита калорий.
Минусы 1. Неустойчивый
Диета в 1000 калорий не должна применяться в течение длительного времени. Это потому, что длительная ограниченная диета, скорее всего, вызовет недоедание и, как результат, заставит вас постоянно чувствовать усталость.
Кроме того, программы быстрого похудения не дадут вам долгосрочного решения, если вы вернетесь к старым нездоровым привычкам. Если вы хотите получить долгосрочные результаты, вам нужно будет внести существенные изменения в свой рацион и образ жизни.
Для этого вам следует обратиться за профессиональной консультацией.
2. Не подходит для всех
Диету на 1000 калорий лучше всего использовать, если ее назначил врач, или если вам нужно быстро похудеть в течение нескольких дней.
Активные люди, которые расходуют намного больше энергии, не смогут придерживаться этой диеты.
Например, если вы профессиональный спортсмен, который часто и интенсивно тренируется, то диета в 1000 калорий вам не подойдет.
У вас не будет достаточно энергии, чтобы поддерживать вас во время тренировок на низкокалорийной диете.
Кардио-кролики тоже будут бороться.
Любой, кто бегает, ходит на велосипеде или плавает несколько раз в неделю, должен соблюдать диету в 1000 калорий.
3. Результатом потери мышц
Быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы.
Это становится порочным кругом в достижении вашей цели по снижению веса, поскольку мышцы являются катализатором сжигания большего количества калорий.
Чем меньше у вашего тела мышц, тем меньше калорий вы сжигаете. Таким образом, быстрая потеря веса за счет потребления менее 1000 калорий может иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе.
Если вы хотите похудеть без потери мышечной массы, обратите внимание на диету Грейси, созданную для бойцов.
Рекомендуемая литература:
План приема пищи на 1000 калорий
Для начала мы специально разработали план питания на 1000 калорий на три дня.
Мы рекомендуем есть каждые 2–3 часа и включать от 2 до 3 перекусов в течение дня.
Возьмите с собой этот удобный список покупок, чтобы выбрать все, что вам нужно, у проходов.
ДЕНЬ 1
Утренний напиток: 2 столовые ложки яблочного уксуса, смешанные с теплой водой (7 калорий)
Завтрак: овсяные хлопья и оладьи x 1 (199 калорий)
Закуска: огурец с хумусом, один огурец + 3 столовые ложки хумуса (123 калории)
Вечерняя закуска: банан среднего размера (105 калорий)
ОБЩАЯ КАЛОРИЯ: 1032 калории ДЕНЬ 2
Утренний напиток: чашка зеленого чая без сахара (без калорий)
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца (большого размера по 50 г каждое) (142 калории) и одна чашка сырого или приготовленного на пару молодого шпината (7 калорий)
Полдник: 1 стакан винограда и 5 миндальных орехов (139 калорий)
Обед: 1 средний сладкий картофель (103 калории) и полстакана фасоли, приготовленной на пару или на гриле (120 калорий), салат из огурцов и помидоров (1 средний огурец и 1 средний помидор)
Полдник: 1 чашка нежирного греческого йогурта (179 калорий)
Ужин: треска с карри * в горшочке с горохом (296 калорий)
Часто задаваемые вопросы о диете на 1000 калорий 1.Насколько я могу похудеть, если съедаю 1000 калорий в день?
Некоторым людям может быть легче похудеть, в то время как другим может показаться, что последние кусочки жира упорно цепляются.
Это потому, что есть много вещей, которые могут повлиять на наш индивидуальный путь к снижению веса.
Например, метаболизм, люди с быстрым метаболизмом будут сжигать больше калорий, чем те, у кого его нет.
Тем не менее, можно сбросить от 3 до 5 фунтов в неделю на низкокалорийной диете, такой как диета на 1000 калорий.
2. Сколько калорий я могу съедать в день, чтобы похудеть?
Все худеют с разной скоростью.
Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, использовать больше топлива и придерживаться здорового образа жизни. Ключевое слово для похудения — это знать свой базальный уровень метаболизма (BMR).
BMR — это минимальное количество калорий, необходимое человеку для поддержания повседневных функций организма.
Думайте о своем BMR как о минимальном количестве калорий, которое вам нужно, чтобы покрыть всю активность вашего тела, которую вы делаете естественным образом.
Эти действия включают дыхание, функцию легких, пищеварение и ходьбу от точки к точке.
BMR — это формула, которая учитывает ваш пол, вес, рост, возраст и степень физической активности.
Затем завершите свою общую суточную потребность в калориях, умножив свой BMR на следующие индексы активности: —
В качестве альтернативы вы можете использовать надежные калькуляторы BMR, чтобы с легкостью определить свой BMR.
3. Что делать, если я не могу соблюдать диету в 1000 калорий?
Съесть 1000 калорий будет непросто, если вы много боретесь, возможно, подумайте о том, чтобы попробовать диету на 1200 калорий.
Установление нереалистичных ожиданий, скорее всего, любого демотивирует!
Держите свои цели простыми, если вы тоже не можете следовать 1200, вы можете попробовать что-то другое, например, попытаться сократить потребление сахара или обработанные продукты / продукты на вынос.
Рекомендуемая литература:
4.Следует ли мне принимать добавки при диете на 1000 калорий?
Как правило, диета в 1000 калорий недостаточна для создания дефицита питательных веществ, если вы правильно питаетесь.
Однако, если в начале перехода на эту диету у вас был недостаточный вес или вы недоедали, то вы создадите больший разрыв в питании.
Если вы не получаете 18 мг железа каждый день (для женщин в возрасте от 19 до 50 лет), то добавка железа поможет вам меньше уставать.Для мужчин убедитесь, что вы получаете не менее 8 мг железа в день.
Витаминные добавки
A B12 также помогают поддерживать здоровую функцию нервов.
В том же ключе витамин B12 может помочь предотвратить мегалобластную анемию, которая проявляется усталостью и слабостью.
Вы можете рассмотреть возможность приема добавок с рыбьим жиром для улучшения функции щитовидной железы.
Это, в свою очередь, приведет к более сбалансированному обмену веществ и поможет сбросить вес.
Рекомендуемая литература:
Предупреждения / побочные эффекты диеты на 1000 калорий
Как и любой другой план диеты с ограничением калорий, диета в 1000 калорий не предназначена для поддержания более 5 дней.
Если вы не уверены, соответствует ли эта диета вашему образу жизни или она полезна для вас, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Диета на 1000 калорий не подходит, если: —
У вас недостаточный вес
Вы женщина с нерегулярным менструальным циклом или у вас остановился менструальный цикл из-за недостаточного веса
Если у вас расстройство пищевого поведения
Вы беременны или кормите грудью
Если у вас есть определенный дефицит или дисбаланс питательных веществ
Как стать моделью: модельные агентства, параметры, гонорары
Как стать моделью? Еще десять лет назад на вопрос о необходимых для этого данных был конкретный ответ: «Высокий рост (желательно от 175 см), длинные ноги, соответствие параметрам». Сегодня все изменилось — в мире, где одновременно можно называться моделью, инфлюенсером и активистом, строгие рамки уже неактуальны.
Благодаря социальным сетям модель стала не просто лицом с обложки модного журнала или «вешалкой для одежды». Теперь это самодостаточная личность с собственной историей и мнением. Внешние данные для этой профессии не стоят на первом месте. Возьмем, например, топ-модель и активистку Адвоа Абоа, которая стала обладательницей награды «Модель года» 2017 Британского модного совета. Она известна не только благодаря необычной внешности, но и из-за непростой истории о борьбе с зависимостями и депрессией.
Чтобы понять, какие требования предъявляет к кандидатам модельная индустрия сегодня, как начать карьеру и чего ожидать от моделинга, Vogue встретился с одним из руководителей популярного британского модельного агентства Models 1 Ханной Джоуит и топ-моделью Алексиной Грэм.
С чего начать
«Для начала советую изучить сайт Models.com, где вы найдете всю информацию об официально зарегистрированных агентствах по всему миру, — говорит Ханна Джоуит. — Выберите те, которые вам нравятся и которым, как вам кажется, вы могли бы подойти. Лучше всего представить себя на личной встрече, по возможности советую хотя бы на день поехать в город, где находится нужное агентство. После того как менеджер сможет оценить вас вживую, он, возможно, предложит контракт. Но даже если это не случилось, опускать сразу руки не стоит. Посетите два-три разных агентства, послушайте разные мнения и изучите предложения. Если вам отказали сразу несколько агентств, просто попробуйте себя в каком-то другом деле.
Кроме того, будьте бдительны, если агентство предлагает вам заплатить некую сумму за то, чтобы начать сотрудничество, уходите сразу. Также есть множество недобросовестных агентств, которые берут деньги за создание портфолио, а в итоге даже не занимаются поиском работы для моделей».
По словам Джоуит, интернет и социальные сети оказали большое влияние на список требований, предъявляемый к моделям. «Безусловно, есть определенные модельные параметры, но иметь стройное тело, длинные ноги и симпатичную внешность не достаточно, чтобы стать моделью, — уверяет Ханна. — Сегодня для успешной карьеры требуется гораздо большее: трудолюбие, приятный характер, жизнерадостность, общительность и готовность в любой момент выйти на работу. Модель не может позволить себе выходной, если ее забукировали на съемку.
Девочкам с ростом ниже стандартных параметров расстраиваться не стоит. Они также могут построить успешную карьеру в моделинге и много зарабатывать. Если раньше такие модели подходили разве что для бьюти-съемок, то с популярностью онлайн-шопинга у них появилось больше возможностей для работы. Растущий рынок инфлюенсеров также дает нетипичным моделям зеленый свет — если у вас много подписчиков и высокая активность в социальных сетях, это будет одним из решающих факторов для клиента».
Сколько получают модели
Конечно, все мы помним знаменитую фразу Линды Евангелисты: «Меньше чем за 10 тысяч долларов я даже с кровати не встану» и внушительные гонорары ее коллег по цеху в 1990-е, но, как говорит Алексина Грэм, с современной реальностью это имеет мало общего. «Я начала карьеру модели, когда мне было 18, и первые пять лет зарабатывала очень мало, — рассказывает она. — Только на шестой год мои гонорары стали более существенными, и к тому моменту я уже была готова все бросить. Секрет успеха в трудолюбии. Нужно много работать, верить в себя и не сдаваться на полпути. И еще мне очень повезло с букером, что тоже немаловажно».
Джоуит считает, что понимание того, как работает индустрия — первый шаг к успеху. Изучайте модные съемки, следите за хорошими фотографами и другими моделями. Смотрите, как они двигаются в кадре, позируют, ходят по подиуму. Она также советует всегда быть в форме и вести здоровый образ жизни. «Профессия модели — тяжелый труд, который требует большой самоотдачи. Те, кто сегодня находится в топе, — это усовершенствованные версии самих себя, так же как спортсмены или танцоры. И все усилия стоят того — вы будете знакомиться с талантливыми людьми, путешествовать, хорошо зарабатывать. Каждый день будет отличаться от предыдущего. Да, бывают трудные периоды, но когда все хорошо, работа модели — это работа мечты».
Какой модельный рост для девушки. Какими параметрами должны обладать модели? Параметры идеальной модели
Какая девочка не мечтала увидеть свое фото на страницах модного глянцевого журнала, в рекламе и т.д. Конечно, причин этому можно назвать очень много: известность, иногда богатство, перспективы, знакомства и т.д. Всем известны параметры 90 – 60 — 90 . На что только не готовы сделать девушки, чтобы добиться такой фигуры
! И стоит ли идти на такие жертвы?
Скаут одного из самых известных парижских модельных агентств Marilyn Agency (которое подарило нам таких звёзд, как Наоми Кэмпбелл и Кейт Мосс) Филипп Попадопоулос в одном из своих интервью назвал параметры его моделей:
« Мы отбираем моделей ориентируясь на критерии парижской и нью-йоркской моды. Нам нужны действительно очень худые девушки
, с тонкими длинными руками и выделяющимися плечами. Для нас крайне важен рост – не ниже 176см и не выше 184см. 1/3 роста модели должно составлять туловище, то есть от макушки до талии. Пропорции 90-60-90 уже никому не интересны. Популярны стали слудющие параметры — 86-59 (60)-89 . Объяснение этому следующее – ведь это самые известные Дома моды диктуют нам такие каноны, и мы должны им соответствовать.»
Девушки забывают о своём здоровье, в мозгу существует одна только цель — 86-59 (60)-89. Были даже попытки увеличить параметры из-за огромного количества смертей и заболеваний, таких как анорексия ! Но, никаких изменений не было, так как девушки добровольно доводят себя до такого состояния.
Анорексия – психологическое отклонение. Отказ от употребления пищи, ведущий к полному истощению организма.
Вес моделей
Вес моделей должен быть относительно маленьким. Поэтому девушки, работающие моделями сутками почти ничего не едят, при этом много работают. На самом деле модель — это очень сложная профессия и без сильного намерения во что бы то ни стало добиться на этом поприще успеха, врядли можно добиться больших побед. Но всё возможно, надо только сильно хотеть и верить в то, что всё получится!
Таблица соотношения веса и роста для моделей
1.50м = 34кг 1.65м = 42кг
1.53м = 35кг 1.68м = 43кг
1.54м = 36кг 1.70м = 44кг
1.55м = 37кг 1.73м = 45кг
В современной модельной индустрии важным критерием является универсальность модели. Конечно же, для некоторых стремление к идеальным параметрам важно, однако сегодня это не есть популярно среди девушек. Главное отличаться интересной и нетипичной внешностью, чтобы руководители заметило модель, и с ней было легко работать. Единственным строгим критерием сегодня остается рост. Какого роста должна быть модель? А это очень простой вопрос, ведь агентства приглашают девушек с параметрами выше 175 см, чтобы соответствовать специально пошитой для них одежде.
Карьеру модели стоит начинать как можно раньше, ведь она весьма коротка и скоротечна. Идеальным является возраст от 14 до 17 лет. Нынче большинство девушек модельной внешности 15-17 лет, ведь после 20 лет очень тяжело начинать все с нуля. Красавицы подиума, что достигли 25 лет и считаются звездами своего дела, востребованы намного больше.
Что касается роста модели мужчины, то он обязательно должен быть в пределах 176 до 185 см, а вес 59-70 кг. Тело парня обязано иметь хорошие формы, но не быть перекачанным, ведь это уже в прошлом. Особую значимость имеет лицо, оно должно быть необычным и в то же время увлекающим, интересным окружающим. Приветствуется небольшой размер одежды – 46-48. Особенно если модель мужского пола стремится работать за рубежом, то это просто идеальные формы для успешного будущего.
Известные модели, доказавшие, что при небольшом росте можно стать популярной
Модельеры пришли к главному выводу, что при росте выше 170 см одежда лучше садится и прилегает к телу. И если же требования к параметрам могут иногда меняться, то к росту модели никогда. Стройность можно всегда откорректировать, например, заняться спортом, сидеть на хороших диетах, а вот с ростом ничего сделать невозможно. Хотя, бывают некоторые непредсказуемые случаи. Еще одним примером есть Летиция Каста, что при росте ниже 170 см стала главным идеалом красоты.
Очередной пример – это топ-модель Твигги, которая была первой худышкой с ростом 169 см в истории модельного бизнеса. У нее так и не получилось выйти на подиум, однако в конце 60-х она выпустила собственно разработанную линию одежды. Фотографии Твигги были отправлены в капсуле в космос.
Лонекке Энгель – еще один образец модели небольшого роста. Ее рост составлял 167 см. Но, благодаря ее индивидуальности и обаянию, модель с легкостью заключила контракт на 3 миллиона долларов с модельными агентствами в Лондоне.
Такие модели как: Наталья Водянова, Наоми Кемпбелл, Синдия Кроуфорд, Клаудия Шиффер безупречны не только лицом и фигурой, но и особенно большим ростом. Самой недешевой моделью в Европе есть Клаудия Шиффер. С ростом 180 см она является весьма востребованной.
Модель – это профессия, и ею может называться только та девушка, которая в обязательном порядке приставлена к определенному модельному агентству на постоянную работу. Главные особенности, которыми обязана иметь модель:
неподражаемая внешность;
обаяние;
индивидуальный характер;
естественный образ.
Параметры модели обязательно должны быть идеальными, ведь сегодня модельный бизнес выставляет четкие критерии по отбору. Необходимо прикладывать множество усилий для того, чтобы выглядеть сногсшибательно:
учиться разговаривать;
для прекрасной фигуры сидеть на множестве диет и отказывать себе во вкусностях;
развиваться морально;
уметь достойно себя вести в кругу известных людей.
Главным критерием является безупречная фигура, рост и формы, что есть лицом модельного бизнеса.
На сегодняшний день образец идеальной модели – высокая худая девушка, рост которой начинается от 175 сантиметров и выше, имеющая достаточно узкие бедра, не превышающие 90 см, привлекательные черты лица, что дадут профессионалам легко поэкспериментировать с имиджем и стилем
Модельный мир делится на мужской и женский. Каждый из них имеет особые правила приема и отбора, и в каждый мир ежедневно приходят тысячи новых людей. Но через что им приходится пройти, чтобы попасть в этот мир?
Что надо сделать, чтобы стать моделью?
Для девушек
В первую очередь, стоит правильно оценить свои шансы и возможности. Женские кастинги могут быть очень жестокими в плане агрессивной реакции конкуренток. Вам могут испортить одежду, обувь, сбить прическу или даже выстричь волосы. И все это из-за того, что девушки увидят нового конкурента. Поэтому, приходя на кастинг, надо быть готовой ко всему, и лучше держаться отдельно от всех.
На кастингах очень много внимания уделяют модельной походке, ее можно отработать и дома, главное приходить на кастинг уже подготовленной.
А вот если девушка красивая, но не фотогеничная, или у нее отсутствует харизма и обаяние, то не стоит даже пытать свои шансы в мире моды, это пустая трата времени, сил и денег.
Существует ряд обязательных требований, на которые представители модельных агентств обращают внимание больше всего:
Рост. Конечно, в разные области модельного бизнеса требуются девушки разного роста, но все же большая часть модельных агентств, которые набирают девушек для показов, отдают предпочтение девушкам среднего модельного роста — 172-183 см. Но если девушка харизматична и хорошо сложена, она может стать моделью и при росте 165 см.
Возраст. Существует система модельного бизнеса, при которой модель становится популярной. Прийдя в модельный бизнес в 14-15 лет, спустя 2-3 года девушка начинает получать выгодные заказы и принимать участие в крупных показах. И уже спустя 8-10 лет, к 25-27 годам, потихоньку уходит из модельного мира. Поэтому модельные агентства не связываются с девушками старше 23 лет, это бесперспективно.
Параметры. Есть общеизвестные модельные параметры 90-60-90, но это относительный показатель или по современным меркам — максимальный. Но если вы на 1-2 см больше, это не страшно.
Необычное лицо. Существует несколько типов модельных лиц, которые востребованны в мире моды – детское, анорексичное и имеющее нестандартные черты.
Как стать моделью мужчине
Мужчинам-моделям немного легче. Их рабочий возраст значительно длиннее, они могут начать карьеру и в 30, а при хорошей фигуре и внешнем виде работать до 50. При этом зачастую мужчин приглашают в модельный мир из клубов или просто с улицы, так как у них может быть интересный типаж, красивая фигура или походка.
Но как и у женщин, модели мужчины имеют свои требования:
Рост. Мужским модельным ростом считается от 183-188. На более высоких мужчин проблематично подбирать одежду для показов.
Необычные черты лица так же очень востребованы и в мужской моде.
Худощавость. Но при этом желательно, чтобы мужчина имел не сильно развитую мускулатуру, и его тело смотрелось мужественно.
Размер одежды. Самые востребованные модели имеют размер 46-48, реже 48-50. А вот мужчины с большими размерами не востребованы в модельном мире.
Модельный мир делится на мужской и женский. Каждый из них имеет особые правила приема и отбора, и в каждый мир ежедневно приходят тысячи новых людей. Но через что им приходится пройти, чтобы попасть в этот мир?
Что надо сделать, чтобы стать моделью?
Для девушек
В первую очередь, стоит правильно оценить свои шансы и возможности. Женские кастинги могут быть очень жестокими в плане агрессивной реакции конкуренток. Вам могут испортить одежду, обувь, сбить прическу или даже выстричь волосы. И все это из-за того, что девушки увидят нового конкурента. Поэтому, приходя на кастинг, надо быть готовой ко всему, и лучше держаться отдельно от всех.
На кастингах очень много внимания уделяют модельной походке, ее можно отработать и дома, главное приходить на кастинг уже подготовленной.
А вот если девушка красивая, но не фотогеничная, или у нее отсутствует харизма и обаяние, то не стоит даже пытать свои шансы в мире моды, это пустая трата времени, сил и денег.
Существует ряд обязательных требований, на которые представители модельных агентств обращают внимание больше всего:
Рост. Конечно, в разные области модельного бизнеса требуются девушки разного роста, но все же большая часть модельных агентств, которые набирают девушек для показов, отдают предпочтение девушкам среднего модельного роста — 172-183 см. Но если девушка харизматична и хорошо сложена, она может стать моделью и при росте 165 см.
Возраст. Существует система модельного бизнеса, при которой модель становится популярной. Прийдя в модельный бизнес в 14-15 лет, спустя 2-3 года девушка начинает получать выгодные заказы и принимать участие в крупных показах. И уже спустя 8-10 лет, к 25-27 годам, потихоньку уходит из модельного мира. Поэтому модельные агентства не связываются с девушками старше 23 лет, это бесперспективно.
Параметры. Есть общеизвестные модельные параметры 90-60-90, но это относительный показатель или по современным меркам — максимальный. Но если вы на 1-2 см больше, это не страшно.
Необычное лицо. Существует несколько типов модельных лиц, которые востребованны в мире моды – детское, анорексичное и имеющее нестандартные черты.
Как стать моделью мужчине
Мужчинам-моделям немного легче. Их рабочий возраст значительно длиннее, они могут начать карьеру и в 30, а при хорошей фигуре и внешнем виде работать до 50. При этом зачастую мужчин приглашают в модельный мир из клубов или просто с улицы, так как у них может быть интересный типаж, красивая фигура или походка.
Но как и у женщин, модели мужчины имеют свои требования:
Рост. Мужским модельным ростом считается от 183-188. На более высоких мужчин проблематично подбирать одежду для показов.
Необычные черты лица так же очень востребованы и в мужской моде.
Худощавость. Но при этом желательно, чтобы мужчина имел не сильно развитую мускулатуру, и его тело смотрелось мужественно.
Размер одежды. Самые востребованные модели имеют размер 46-48, реже 48-50. А вот мужчины с большими размерами не востребованы в модельном мире.
Бедра – самый важный из параметров. И, как правило, начинающие модели не умеют его правильно измерять, не понятно, в каком месте бедер мерить. Так можно получить и 90 см и 94 см.
Чтобы его правильно определить, нужно обхватить лентой верхнюю часть бедер и провести через все бедра. Правильный объем – максимально большой объем, который показывает линейка.
Какими конкретно должны быть рост и параметры зависит от того, в какой стране модель хочет работать и какой модельной работой заниматься. Модельные параметры для работы за границей. Самый жесткий отбор идет для девушек, которые хотят работать за границей. Они должны обладать ростом от 172 см (реже от 170 см ), обхват ом в бедрах 86-88 см . В идеале у девушки должен быть рост 176-180 см . С таким ростом она сможет работать во всем мире. Девушке с ростом 170-175 см тяжело быть конкурентноспособной в Европе, но вполне возможно успешно работать в Азии. Верхний предел роста моделей около 184 см , девушки выше испытывают проблемы в своей карьере. Когда начинающая модель приходит в агентство в возрасте 12-17 лет с желанием работать за границей, объем ее бедер не должен превышать 86 см при росте 170-176 , и 88 см при росте около 180 см иначе она будет неконкурентноспособной. Далее, когда девушка уже будет полноценно работать за границей, объем ее бедер может быть до 90 см , но превышать это значение очень нежелательно.
В модельном бизнесе важен каждый сантиметр. В контрактах с международными агентствами прописывается, какими параметрами обладает девушка на сегодняшний день. Модель должна сохранять их на все время действия контракта. Бывают такие условия контракта, когда девушку могут оштрафовать, если параметры изменились хотя бы на 1 см. Дико? Добро пожаловать в модельный бизнес!
«А если у меня рост 168 см? У меня нет шансов?», – спросит меня девушка с ростом 168 см. Хочу сразу сказать, что в модельном бизнесе, не смотря на жесткие рамки, всегда существуют исключения. Да, есть девушки, которые и с ростом 168 см работают. Всегда ключевым понятием является «конкуренция». Чем модель ближе к идеальным стандартам, тем у нее больше шансов побеждать на кастингах. Можно ли работать моделью с ростом 168-170 см? Можно. Но будет особенно тяжело конкурировать.
Модельные параметры для работы в России. В нашей стране пока модельный бизнес не на том уровне. Нет таких жестких рамок, как на Западе.
Подиумная модель.
Если модель хочет работать на показах, она должна обладать параметрами близкими к 90-60-90 (плюс-минус 2 см, хотя грудь может быть и меньше) и рост от 173 см . Идеальный рост для работы на подиуме 175-182 см. По большому счету, параметры относятся только к подиумной работе.
Фотомодель.
А сейчас хорошие новости! Фотомодели могут обладать любыми параметрами!
Фотомодели могут быть худые и толстые, молодые и старые, разные.
Посмотрите рекламу на ТВ или на билбордах. Каких людей Вы там видите? Правильно, разных. Таких, как в жизни. Может быть они немного ярче, артистичнее, харизматичнее, чем основная серая масса людей, но к модельным параметрам это не относится.
«А правда, что для фотомодели рост не имеет значения?»
Иногда действительно не имеет, но в большинстве случаев имеет значение. Когда вы видите в журналах моделей, как правило, они имеют рост от 170 см.
Перед показами, на кастингах или примерках, у моделей всегда измеряют рост и параметры, перед фотосъемками этого никто никогда не делает. Нужно просто, чтобы у девушки была красивая фигура, а уж нужна ли худенькая или «девушка в теле» зависит от конкретной фотосъемки и задач.
Промо-модель.
Если девушка хочет работать на выставках стендисткой, презентациях, то для нее также не важны точные цифры в параметрах, важна визуально красивая фигура. С виду высокая, худенькая, этого достаточно. Т.е талия может доходить примерно до 65 см , а бедра до 95 см .
Как вырасти до модельного роста? К сожалению, пока не существует средств, которые бы помогли вырасти на 10-15 см, которых так не хватает для модельной работы, но вырасти на 3-4 см вполне реально! Опытные специалисты нашей школы моделей разработали комплекс, позволяющий за время обучения в школе вырасти на 3-4 см. Перед началом занятий мы измеряем рост новичков, а потом делаем это вновь спустя 2-3 месяца. У обучающихся наблюдаются изменения в росте. Делая специальные упражнения, позвоночник выпрямляется, и идет заметная прибавка в росте. Каждый может убедится в этом на своем опыте.
Проверь свои параметры!
Как определить идеальный вес: Алла Костромичева назвала модельные параметры
Ведущая проекта «Топ-модель по-украински» рассказала о своем отношении к боди-позитиву и модельных параметрах для девушек разного роста.
О фигуре, как у топ-модели Аллы Костромичевой, мечтает половина украинских девушек. Стройные длинные ноги, тонкая талия, изящные руки.
Рождение сына Сальваторе не помешало ведущей Нового канала успешно продолжить модельную карьеру. В чем же секрет стройности Аллы Костромичевой?
– Мой вес почти всегда стандартный – 53,5 кг при росте 179 см, – рассказала Костромичева. – Я не прикладываю усилий к его удержанию. Секрет прост – правильное питание и спорт. Причем правильное питание для меня – это состояние души, а не ежедневная необходимость.
Но важно понимать, что у каждого свой комфортный (здоровый) диапазон веса, мой просто совпадает с требованиями модельной индустрии. Я убеждена, что далеко не все девушки с моим ростом должны стремиться к моему весу. Тело женщины-немодели при том же росте может выглядеть шикарно и с весом в 60, 65 или 70 кг.
Алла подчеркивает – килограммы на весах для модели не так важны, как деления на сантиметровой ленте. Главное в этом бизнесе – параметры.
– При росте 170-176 см объем бедер модели не должен превышать 86-87 см, при росте 176-181 см – 88-91 см, – говорит Алла. – И агентства, и заказчиков абсолютно не волнует, какой ценой достигаются эти сантиметры. Мои объемы сейчас – 84-61-90.
И хоть вы мечтаете о моделинге, хоть нет, здоровый образ жизни еще никому не вредил. Поэтому пока до весны осталась еще пара месяцев, шагом марш в тренажерный зал, на йогу или танцы.
– Для меня парадоксально, что даже при наличии спортзалов на каждом углу, огромного количества мотивационных постов в соцсетях, большинство девушек, к сожалению, не занимаются спортом, – говорит ведущая Нового канала. – Как бы не пропагандировали боди-позитив (я, кстати, не считаю модельные параметры эталоном красоты), но здоровое тело без целлюлита и обвисших боков всегда будет привлекательнее. И естественно, если вы хотите работать моделью, каким бы стройным не было ваше тело, оно еще должно быть и подтянутым.
Напоминаем, что кастинг на третий сезон проекта «Топ-модель по-украински» открыт! Этот сезон будет ЖЕНСКИМ, поэтому, девчонки, снимайте видеовизитки, заполняйте АНКЕТУ и приходите на кастинг!
Вес и рост Топ-Моделей. Таблица их роста и веса. Советы будущим девушкам моделям!
Модель — это смоделированный человек, соответствующий параметрам, утвержденным компетентными специалистами области, которые строятся на определенных стандартах и понятиях современного общества!
Рост и вес моделей
Ирина Шейк!
О чем вам говорит это имя? — А фамилия вам ни о чем не говорит?
Ирина Шейк – это известная модель и неплохая актриса. Настоящая ее фамилия – Шайхлисламова.
Почему красотка решила ее сменить?
Пусть это звучит банально, но…. — Для простоты восприятия! Ведь «выдуманный» вариант звучит короче и легче, чем настоящий.
Известность девушке принес роман с футболистом Рональдо. Но это еще не все факты! Стоит отметить, что Ирина стала лицом множества журналов и брендов.
Параметры
Вес Ирины – пятьдесят пять килограммов.
Рост составляет – сто семьдесят восемь сантиметров.
Неплохое «весоворостовое» соответствие, согласны?
Что помогает Ирине держать свое тело в такой потрясающей форме?
Спорт, физические нагрузки и рациональное питание. Не поверите, но других секретов по поводу поддержания изящности фигуры у модели нет!
*
Русская красотка с веснушечками…. Какие ассоциации у вас вызывает это словосочетание? — Подумайте, но недолго! Ладно! Не буду вас больше мучить догадками….Внимание!
Аня Вялицына!
Она очень многого добилась в бизнесе моделей!
Теперь расскажу о ее весе и о росте.
Вес – пятьдесят три килограмма.
Рост – 1 метр 76 сантиметров.
Аня предлагает несколько диетических меню!
Начну с того, которое понравилось больше персонально мне:
На завтрак:
Несколько кусочков нежирного мяса.
Два куриных яйца.
Чашечка горяченького чая (зеленого).
Маленький хлебец со сливочным маслом.
Стаканчик мультифруктового сока.
На обед:
Овощной салатик.
Стаканчик горячей воды.
Сто граммов рыбки или мяска.
Чашечка горяченького чая.
Кусок хлеба.
Три ложки творога.
На ужин:
Стаканчик зеленого чая.
Несколько кусков рыбки.
Два любых овоща.
Апельсиновый сок.
Небольшой бутерброд.
А вот и второе диетическое меню:
Утречко:
Одно яйцо (всмятку).
Черный чай без сахара.
Стаканчик холодной воды.
День:
Творожок.
Чаек (без сахара).
Стаканчик холодной воды.
Вечер:
Стаканчик холодной воды.
Творог.
Зеленый чай.
Быстрее вы похудеете при помощи второй диеты. Но первая вам понравится гораздо больше! Перечитайте оба меню несколько раз, чтобы в этом убедиться.
*
Каролина Куркова!
Модель по имени Каролина Куркова утверждает, что не придерживается совершенно никаких диет, не прислушивается ни к каким хитреньким советам!
Она утверждает, что это природа подарила ей такие внешние данные и параметры!
Вес – пятьдесят девять килограммов.
Рост составляет – сто семьдесят семь сантиметров.
Модельный бизнес в России
Он, конечно, не так круто развит в РФ, как на Западе, но все же!
Параметры моделей и фотомоделей несколько отличаются. Начну рассказывать, пожалуй, с модельных, чтобы было интереснее.
Девяносто – шестьдесят – девяносто!
И ничего особенного!
Такое цифровое сочетание вы хорошо помните и очень часто встречаете. Не огорчайтесь, если ваши параметры отличаются на несколько единиц (в ту или в другую сторону). Такая малость не испортит вашу модельную внешность!
Идеальный вес для подиумных моделей колеблется в диапазоне между такими циферками:
Минимум – сто семьдесят пять. «Необходимый» максимум – сто восемьдесят три.
*
Таблица роста и веса топ-моделей
Многие девушки интересуются таблицей, в которой есть данные веса и роста топ-моделей.
Приведем эти данные:
*
Теперь перейдем к рассказу о фотомоделях
Занимать их места могут все (независимо от пола, телосложения и возраста)!
Фото — модельный бизнес «выбирает» в свои ряды настоящих, жизненных, естественных людей.
Пользуются ли модели и фотомодели приемом «модельной тарелочки»?
Попробуйте и вы! Купите маленькую (по размеру – игрушечную, кукольную) тарелку. Запомните, что только с нее вы можете кушать свои завтраки, ужины, обеды! В гости, разумеется, брать этот предмет с собой не нужно, чтобы вас не засмеяли и не поняли неправильно.
*
Советы для тех, кто мечтает стать моделью
Меняйте свой образ жизни!
Прекратите много кушать, поздно засиживаться у монитора ноутбука (компьютера)! Не делайте то, что может нанести вред вашей фигуре и вашему здоровью.
Не завидуйте тем моделям, которые уже успели достигнуть невероятных высот в карьере!
Вполне возможно, что повезет и вам в этом деле. Будьте целеустремленной и напористой. Чтобы добиться своего.
Не думайте, что модели ничего не делают!
В любой профессии часто встречаются сложности. И вы должны это понять уже сейчас, пока карьера модели — это теоретическая часть вашей жизни.
Не верьте в то, что можно похудеть за один день или за два!
Похудеть реально лишь за несколько недель! Возможно, что и больше времени для этого потребуется. У каждого человека – свой организм.
Не изнуряйте себя диетами и не мучайте голоданием, если вам не удается «подвести» свое тело к параметрам моделей!
Попробуйте себя в роли фотомодели или актрисы. В этих сферах у вас тоже есть шансы!
Держите себя в форме!
Не «налетайте» на пищу, когда у вас появляются неприятности в жизни, либо на работе. Пока вы жуете еду – проблема стоит на месте. Она не решается, а висит над вами.
Берегите индивидуальность!
А чтобы ее не растерять, нужно не так уж и много. Просто будьте собой. Не копируйте знаменитостей. Быть собой – это здорово! Проверьте это сами, если на слово не верите. Удачной проверки вам, дорогие красавицы!
Учитесь быть разной, оставаясь собой!
Сложная задачка? А жизнь – это вообще непросто. Вы успели, наверное, это заметить. Решите задачку, примените ее решение на практике – отыщите ключик к успеху.
Модное продолжение . . .
Узнай — Как стать самой, Самой!
Здесь — Секреты идеальной фигуры!
Смотрите — Как можно стать очень красивой!
Модельный рост. Какого роста должна быть модель? Параметры идеальных моделей
Какая девочка не мечтала увидеть свое фото на страницах модного глянцевого журнала, в рекламе и т.д. Конечно, причин этому можно назвать очень много: известность, иногда богатство, перспективы, знакомства и т.д. Всем известны параметры 90 – 60 — 90 . На что только не готовы сделать девушки, чтобы добиться такой фигуры
! И стоит ли идти на такие жертвы?
Скаут одного из самых известных парижских модельных агентств Marilyn Agency (которое подарило нам таких звёзд, как Наоми Кэмпбелл и Кейт Мосс) Филипп Попадопоулос в одном из своих интервью назвал параметры его моделей:
« Мы отбираем моделей ориентируясь на критерии парижской и нью-йоркской моды. Нам нужны действительно очень худые девушки
, с тонкими длинными руками и выделяющимися плечами. Для нас крайне важен рост – не ниже 176см и не выше 184см. 1/3 роста модели должно составлять туловище, то есть от макушки до талии. Пропорции 90-60-90 уже никому не интересны. Популярны стали слудющие параметры — 86-59 (60)-89 . Объяснение этому следующее – ведь это самые известные Дома моды диктуют нам такие каноны, и мы должны им соответствовать.»
Девушки забывают о своём здоровье, в мозгу существует одна только цель — 86-59 (60)-89. Были даже попытки увеличить параметры из-за огромного количества смертей и заболеваний, таких как анорексия ! Но, никаких изменений не было, так как девушки добровольно доводят себя до такого состояния.
Анорексия – психологическое отклонение. Отказ от употребления пищи, ведущий к полному истощению организма.
Вес моделей
Вес моделей должен быть относительно маленьким. Поэтому девушки, работающие моделями сутками почти ничего не едят, при этом много работают. На самом деле модель — это очень сложная профессия и без сильного намерения во что бы то ни стало добиться на этом поприще успеха, врядли можно добиться больших побед. Но всё возможно, надо только сильно хотеть и верить в то, что всё получится!
Таблица соотношения веса и роста для моделей
1.50м = 34кг 1.65м = 42кг
1.53м = 35кг 1.68м = 43кг
1.54м = 36кг 1.70м = 44кг
1.55м = 37кг 1.73м = 45кг
Вопрос с ростом очень волнует девушек, собирающихся стать моделями. Знаю немало красивых девушек, которые сами, из-за своих домыслов, закрыли себе двери в модельный бизнес, считая, что у них «неправильный» рост и их «точно не возьмут».
Какой же рост должен быть у девушки, чтобы ее «взяли в модели»? Сразу скажу: так ставить вопрос некорректно! Дело в том что модельный бизнес разбит на различные сектора и ниши, для каждой из которых, есть свои требования (а иногда и исключения). Глобально, всех моделей делят на 3 группы: — подиумные модели — фото модели — универсальные модели
Для подиумных моделей, требования по ростовке, обычно лежат в пределах 175-180 см плюс минус 1-2 см. (в работе, эта разница легко компенсируется высотой каблука и\или объемом прически) Модель с ростом в 172 см уже вряд ли пройдет, т.к. будет нелепо смотреться на фоне своих более высоких коллег. Да и модельеры, вряд ли согласятся, перекраивать часть одежды под конкретную, невысокую девушку. При этом, как я уже говорил, есть и исключения из правил: история подиумов знает немало моделей с ростом даже в 168 см!
Группа ФОТОмоделей менее категорична. Здесь разброс требований по росту лежит в пределах 160-176 см, плюс минус пара см. «Ничего себе разброс!» — скажете Вы. Но дело в том, что в модной фотографии огромное количество ниш. Отсюда и разброс. Так например, для ню фотографии рост вообще не очень критичен, для каталожных фото – наиболее востребована ростовка ~ 170-173 см., а в фешен фотографии ~ 173-176/ Тут опять же могут быть исключения: и в каталожку и в фешен, спокойно могут взять девушку как 168 так и 178 см. Вопрос исключительно в Ваших внешних данных: в их уникальности и востребованности для того или иного проекта.
Универсальные модели – девушки чей рост лежит в пределах 173-176 см. Такие модели могут работать как в фото проектах, так и на подиуме. Именно такие модели будут представлять наибольшую ценность для модельных агентств, именно в силу того, что их можно предложить под требования любого проекта Заказчика.
Существует еще масса других ниш\секторов модельного бизнеса, как то: бельевые модели, модели стендистки, промо модели, парт модели, фитнес модели, инстаграм модели и т.д. Однако, в целом, они укладываются в указанные выше 3 группы и поэтому, рассматривать их отдельно я не буду, чтобы не раздувать статью до размеров повести.
В целом же, ответить на вопрос в начале статьи, о идеальном росте фотомодели, можно следующим образом: разброс ростовки для работы моделью очень велик: от 160 до 180 см. Поэтому, если уж Вы собрались работать в модельном бизнесе, то Вам в первую очередь необходимо определиться с нишей для работы и уже после этого – с тем подходит ли Ваш рост для нее или нет. По сути, рост в модельном бизнесе — не так уж и важен. Важнее Ваши внешние данные, упорство и умение работать. Пробуйте, эксперементируйте и Вы обязательно найдете работу моделью именно для себя!
Несколько примеров знаменитых моделей с нестандартным для моделей ростом: (на фото — слева направо) Кейт Мосс: рост 168 см: фотосъемки, показы Летиция Каста: рост 167: фотосъемки, показы Девон Аоки: рост 166: фотосъемки, показы Карли Клосс: рост 188: фотосъемки, показы Кэндис Свейнпол: рост 185: фотосъемки, показы
Ну и напоследок, совет начинающим моделям с невысоким или наоборот, слишком высоким ростом.
Походы в модельные агентства, что называется «в лоб», в лучшем случае – обернутся отказом, в худшем – стандартным разводом с предложением «сначала платное обучение». Более правильным стартом, будет изготовление хотя бы небольшого портфолио, у хороших, с опытом фотографов. Зачастую, такие съемки можно сделать не только платно, но и на условиях ТФП.
Где найти фотографа с опытом работы с «нестандартными» девушками? Это не сложно.
Зайдите на сайт FashionBank.ru, выберите вкладку «Модели», далее «Поиск модели по параметрам» и, наконец, «Расширенный поиск» В окошке «Рост», добавьте подходящие значения. Например, для роста 165, можно задать диапазон 160-168 см. Так же есть смысл заполнить окошки «Пол» и «Город». После этого, Вы увидите список моделей с указанной ростовкой. Заходите к ним на страничку и внизу смотрите раздел: «Модель рекомендует». В этом разделе Вы наверняка найдете фотографов, с которыми модель успешно сотрудничала и, следовательно, у которых есть опыт работы с «нестандартными» девушками. Выбирайте их и пишите письма (или сообщения) через сайт или в соцсетях. К платной фотосессии будут готовы практически все фотографы, а на условиях ТФП – придется поискать. Не отчаивайтесь. Усилия того стоят – модель с нестандартным ростом, но с ХОРОШИМ портфолио, имеет гораздо более высокие шансы на кастингах или в агентствах.
P.S. В процессе поиска фотографа, Вы можете обратиться и ко мне. Я делаю не только фотосессии, но и, зачастую, работаю на условиях TFP. , возможно мы найдем общий язык-) Кстати… у меня можно не только сделать , но и пройти . Как и в первом случае, это могут быть не только платные, но и бесплатные занятия.
Бедра – самый важный из параметров. И, как правило, начинающие модели не умеют его правильно измерять, не понятно, в каком месте бедер мерить. Так можно получить и 90 см и 94 см.
Чтобы его правильно определить, нужно обхватить лентой верхнюю часть бедер и провести через все бедра. Правильный объем – максимально большой объем, который показывает линейка.
Какими конкретно должны быть рост и параметры зависит от того, в какой стране модель хочет работать и какой модельной работой заниматься. Модельные параметры для работы за границей. Самый жесткий отбор идет для девушек, которые хотят работать за границей. Они должны обладать ростом от 172 см (реже от 170 см ), обхват ом в бедрах 86-88 см . В идеале у девушки должен быть рост 176-180 см . С таким ростом она сможет работать во всем мире. Девушке с ростом 170-175 см тяжело быть конкурентноспособной в Европе, но вполне возможно успешно работать в Азии. Верхний предел роста моделей около 184 см , девушки выше испытывают проблемы в своей карьере. Когда начинающая модель приходит в агентство в возрасте 12-17 лет с желанием работать за границей, объем ее бедер не должен превышать 86 см при росте 170-176 , и 88 см при росте около 180 см иначе она будет неконкурентноспособной. Далее, когда девушка уже будет полноценно работать за границей, объем ее бедер может быть до 90 см , но превышать это значение очень нежелательно.
В модельном бизнесе важен каждый сантиметр. В контрактах с международными агентствами прописывается, какими параметрами обладает девушка на сегодняшний день. Модель должна сохранять их на все время действия контракта. Бывают такие условия контракта, когда девушку могут оштрафовать, если параметры изменились хотя бы на 1 см. Дико? Добро пожаловать в модельный бизнес!
«А если у меня рост 168 см? У меня нет шансов?», – спросит меня девушка с ростом 168 см. Хочу сразу сказать, что в модельном бизнесе, не смотря на жесткие рамки, всегда существуют исключения. Да, есть девушки, которые и с ростом 168 см работают. Всегда ключевым понятием является «конкуренция». Чем модель ближе к идеальным стандартам, тем у нее больше шансов побеждать на кастингах. Можно ли работать моделью с ростом 168-170 см? Можно. Но будет особенно тяжело конкурировать.
Модельные параметры для работы в России. В нашей стране пока модельный бизнес не на том уровне. Нет таких жестких рамок, как на Западе.
Подиумная модель.
Если модель хочет работать на показах, она должна обладать параметрами близкими к 90-60-90 (плюс-минус 2 см, хотя грудь может быть и меньше) и рост от 173 см . Идеальный рост для работы на подиуме 175-182 см. По большому счету, параметры относятся только к подиумной работе.
Фотомодель.
А сейчас хорошие новости! Фотомодели могут обладать любыми параметрами!
Фотомодели могут быть худые и толстые, молодые и старые, разные.
Посмотрите рекламу на ТВ или на билбордах. Каких людей Вы там видите? Правильно, разных. Таких, как в жизни. Может быть они немного ярче, артистичнее, харизматичнее, чем основная серая масса людей, но к модельным параметрам это не относится.
«А правда, что для фотомодели рост не имеет значения?»
Иногда действительно не имеет, но в большинстве случаев имеет значение. Когда вы видите в журналах моделей, как правило, они имеют рост от 170 см.
Перед показами, на кастингах или примерках, у моделей всегда измеряют рост и параметры, перед фотосъемками этого никто никогда не делает. Нужно просто, чтобы у девушки была красивая фигура, а уж нужна ли худенькая или «девушка в теле» зависит от конкретной фотосъемки и задач.
Промо-модель.
Если девушка хочет работать на выставках стендисткой, презентациях, то для нее также не важны точные цифры в параметрах, важна визуально красивая фигура. С виду высокая, худенькая, этого достаточно. Т.е талия может доходить примерно до 65 см , а бедра до 95 см .
Как вырасти до модельного роста? К сожалению, пока не существует средств, которые бы помогли вырасти на 10-15 см, которых так не хватает для модельной работы, но вырасти на 3-4 см вполне реально! Опытные специалисты нашей школы моделей разработали комплекс, позволяющий за время обучения в школе вырасти на 3-4 см. Перед началом занятий мы измеряем рост новичков, а потом делаем это вновь спустя 2-3 месяца. У обучающихся наблюдаются изменения в росте. Делая специальные упражнения, позвоночник выпрямляется, и идет заметная прибавка в росте. Каждый может убедится в этом на своем опыте.
Проверь свои параметры!
Покорительницы мировых подиумов… Однако перед этим проводится не один кастинг девушек. А это не так уж и просто, как кажется на первый взгляд. Тем, кому хочется связать свою жизнь с модельным бизнесом, необходимо соответствовать определённым параметрам. Рассмотрим подробнее.
Внешность модельная — какой она должна быть?
С чего начать? Само собой, внешность модельная — это в первую очередь высокий рост, худощавая конституция тела. Кроме того, образ должен быть целостным, универсальным. То есть внешность модельная должна сопровождаться определённой харизмой, изюминкой.
Рост и вес особо важны для девушки на подиуме. Для съёмки фотомодели в различных журналах, каталогах и рекламных кампаниях намного важнее внешние параметры лица.
В принципе, самые главные критерии в этом плане практически для всех девушек — ухоженные красивые волосы, безупречная улыбка, натуральные брови. Будущая модель следить за своей фигурой обязана ещё с самого раннего возраста. Лишние жировые отложения ни в коем случае не нужны. Немалой заботы требует также и кожа. Даже самые незначительные недостатки будут видны под яркими софитами. Естественно, на показах с моделями работают профессиональные имиджмейкеры, визажисты, стилисты. Они способны преобразить внешность девушки. Потому типажи модельной внешности и имеют некую схожесть. Лицо не должно отвлекать зрителя от самой одежды. Однако при этом необходимо, и чтобы смотрелось оно с ней целостным образом.
Лицо
Внешность модельная имеет чёткие требования, касающиеся отбора девушек. Именно по ним и определяется их перспективность в данной сфере. Эталон красоты регулярно менялся, начиная с пятидесятых годов. На сегодняшний день существуют конкретные стандарты модельной внешности.
К примеру, лицо должно быть без каких-либо изъянов, симметричным. модели, как правило, полные. Глаза — большие, выразительные. Скулы — высокие. Нос — аккуратный, прямой. Конечно же, даже у самых красивых моделей досконально идеальными быть не могут. Однако, чем ближе к стандарту — тем больше шансов добиться успеха.
Рост, объёмы, пропорции
Следующий этап, которым встречает любой кастинг девушек, заключается «в цифрах». Рост манекенщицы должен составлять 174-181 сантиметр. Хотя в азиатских странах требования намного проще. Модели достаточно 170-172 сантиметров роста. Существуют, впрочем, и исключения. К примеру, Кейт Мосс — невероятно знаменита при росте 168 сантиметров. Для фотомодели также подойдёт рост 168-175 сантиметров.
Важна также и стройность девушки. Стандартом принято считать 90/60/90. То есть грудь, талия и бёдра. Ключевой параметр — именно последний. Для европейских подиумов объём бёдер не должен превышать 90 сантиметров. В Азии — допустимо 94 сантиметра.
Если лишние килограммы на необходимые параметры не влияют, значит, и особой роли они не играют. Однако, если на теле заметна утолщённая жировая прослойка, необходимо предпринимать какие-то меры. Кроме того, очень важно, чтобы все части тела были пропорциональны между собой, гармонично друг с другом сочетаясь.
Возраст
Начинать карьеру модели лучше всего в 14-17 лет. Однако, если ваши параметры совпадают со всеми вышеперечисленными, можно попробовать себя в этом деле и в 20-22 года. Заканчивается карьера модели чаще всего в 25-28 лет. Однако это не считается правилом. Это просто статистические данные. Самое главное то, как визуально смотрится модель. Для того чтобы продлить свою карьеру, необходимо вести здоровый образ жизни. То есть ухаживать за собой, правильно питаться, заниматься спортом. Хотя немало факторов зависит ещё и от наследственности.
Так ли уж это легко?
И напоследок. Не забывайте о том, что модельная внешность девушки — это ещё далеко не всё, что необходимо для данной профессии. Хорошо подумайте о том, как трудно проходить этот путь. Добиваться поставленных целей не так-то легко. Нужно очень многое пройти, прежде чем вы получите такой желанный для вас статус знаменитой модели.
Одним словом, данный бизнес — это огромный труд. Казалось бы, на первый взгляд, эта работа является очень простой и весёлой. На самом же деле это ежедневные изнурительные поставленные задачи. Начинающих моделей немало, и конкуренция очень высока. Поэтому, чтобы стать знаменитой, чтобы ваше имя было узнаваемым, необходимо регулярно принимать участие в различных кастингах, соглашаться даже на небольшие гонорары за контракты, в общем, практически на всю предложенную вам работу. И если даже за день придётся объезжать десятки студий, находящихся в разных уголках города, вставая в 5 утра и возвращаясь в 2 часа ночи, свою усталость или плохое настроение показывать ни в коем случае нельзя.
Итак, взвесьте все за и против, прежде чем принять решение стать моделью. Подумайте о том, что вам необходимо всегда будет идеально выглядеть, независимо от каких-либо обстоятельств. Если вы к этому готовы, а ваша внешность соответствует всем вышеуказанным критериям — добро пожаловать в модельный бизнес!
Ирина Шейк!
О чем вам говорит это имя? А фамилия вам ни о чем не говорит? Ирина Шейк – это известная модель и неплохая актриса. Настоящая ее фамилия – Шайхлисламова. Почему красотка решила ее сменить? Пускай это звучит банально, но…. Для простоты восприятия! Ведь «выдуманный» вариант звучит короче и легче, чем настоящий.
Известность девушке принес роман с футболистом Рональдо. Но это еще не все факты! Стоит отметить, что Ирина стала лицом множества журналов и брендов.
Вес Ирины – пятьдесят пять килограммов. Рост составляет – сто семьдесят восемь сантиметров. Неплохое «весоворостовое» соответствие, согласны?
Что помогает Ирине держать свое тело в такой потрясающей форме? Спорт, физические нагрузки и рациональное питание. Не поверите, но других секретов по поводу поддержания изящности фигуры у модели нет.
Аня предлагает несколько диетических меню
Начну с того, которое понравилось больше персонально мне:
На завтрак:
Несколько кусочков нежирного мяса.
Два куриных яйца.
Чашечка горяченького чая (зеленого).
Маленький хлебец со сливочным маслом.
Стаканчик мультифруктового сока.
Овощной салатик.
Стаканчик горячей воды.
Сто граммов рыбки или мяска.
Чашечка горяченького чая.
Кусок хлеба.
Три ложки творога.
Стаканчик зеленого чая.
Несколько кусков рыбки.
Два любых овоща.
Апельсиновый сок.
Небольшой бутерброд.
А вот и второе диетическое меню:
Одно яйцо (всмятку).
Черный чай без сахара.
Стаканчик холодной воды.
Творожок.
Чаек (без сахара).
Стаканчик холодной воды.
Стаканчик холодной воды.
Творог.
Зеленый чай.
Быстрее вы похудеете при помощи второй диеты. Но первая вам понравится гораздо больше! Перечитайте оба меню несколько раз, чтобы в этом убедиться.
Модельный бизнес в России…. Он, конечно, не так круто развит в РФ, как на Западе, но все же! Параметры моделей и фотомоделей несколько отличаются. Начну рассказывать, пожалуй, с модельных, чтобы было интереснее. Девяносто – шестьдесят – девяносто! И ничего особенного! Такое цифровое сочетание вы хорошо помните и очень часто встречаете. Не огорчайтесь, если ваши параметры отличаются на несколько единиц (в ту или в другую сторону). Такая малость не испортит вашу модельную внешность! Идеальный вес для подиумных моделей колеблется в диапазоне между такими циферками…. Минимум – сто семьдесят пять. «Необходимый» максимум – сто восемьдесят три.
Таблица роста и веса топ-моделей
Многие девушки интересуются таблицей, в которой есть данные веса и роста топ-моделей.
Приведем эти данные:
Теперь перейдем к рассказу о фотомоделях
Занимать их места могут все (независимо от пола, телосложения и возраста). Фото модельный бизнес «выбирает» в свои ряды настоящих, жизненных, естественных людей.
Пользуются ли модели и фотомодели приемом «модельной тарелочки»? Многие – да! Попробуйте и вы! Купите маленькую (по размеру – игрушечную, кукольную) тарелку. Запомните, что только с нее вы можете кушать свои завтраки, ужины, обеды! В гости, разумеется, брать этот предмет с собой не нужно, чтобы вас не засмеяли и не поняли неправильно.
Меняйте свой образ жизни! Прекратите много кушать, поздно засиживаться у монитора ноутбука (компьютера)! Не делайте то, что может нанести вред вашей фигуре и вашему здоровью.
Не завидуйте тем моделям, которые уже успели достигнуть невероятных высот в карьере. Вполне возможно, что повезет и вам в этом деле. Будьте целеустремленной и напористой. Чтобы добиться своего.
Не думайте, что модели ничего не делают! В любой профессии часто встречаются сложности. И вы должны это понять уже сейчас, пока карьера модели — это теоретическая часть вашей жизни.
Не верьте в то, что можно похудеть за один день или за два. Похудеть реально лишь за несколько недель! Возможно, что и больше времени для этого потребуется. У каждого человека – свой организм.
Не изнуряйте себя диетами и не мучайте голоданием, если вам не удается «подвести» свое тело к параметрам моделей! Попробуйте себя в роли фотомодели или актрисы. В этих сферах у вас тоже есть шансы!
Держите себя в форме. Не «налетайте» на пищу, когда у вас появляются неприятности в жизни либо на работе. Пока вы жуете еду – проблема стоит на месте. Она не решается, а висит над вами.
Берегите индивидуальность. А чтобы ее не растерять, нужно не так уж и много. Просто будьте собой. Не копируйте знаменитостей. Быть собой – это здорово! Проверьте это сами, если на слово не верите. Удачной проверки вам, дорогие красавицы!
Учитесь быть разной, оставаясь собой. Сложная задачка? А жизнь – это вообще непросто. Вы успели, наверное, это заметить. Решите задачку, примените ее решение на практике – отыщите ключик к успеху.
Все о размерах 90-60-90, или идеальная женская фигура
Хотя стандарт считается модельным, но моделей с такой фигурой практически нет
Наш сайт не даром носит название 90-60-90! Эти заветные цифры во всем мире символизируют стандарт идеальной женской фигуры. Такое название используется во множестве медицинских средств для похудения, диетах, и даже в популярном сериале «Модели 90-60-90», вышедшем на экраны в 1997 году.
Казалось бы, этот стандарт красоты общепринят и не нуждается в обсуждении. Но наш портал о модельном бизнесе, не может обойти стороной такую важную тему. Необходимо разобраться и дать ответ множеству женщин — откуда взялись параметры 90-60-90, и действительно ли они являются примером для подражания?
Идеальная фигура модели
Я долгое время проработал в модельной индустрии, где очень часто приходилось иметь дело с параметрами моделей. Практически при любом запросе в модельное агентство, заказчик просит указать размеры девушек: рост, грудь, талия, бедра. Это необходимо для пошива костюмов, или наоборот для демонстрации уже готовых, да и просто для общего представление о модели.
Сейчас я вас удивлю, но в профессиональном моделинге, размеры 90-60-90 — достаточно большая редкость!
Во первых, объем груди 90 см. — это достаточно большой, пышный бюст. Конечно, если модельная работа касается хостес, или позированию на стенде в роскошном платье с глубоким декольте, то такой бюст будет большим плюсом. Тоже самое при фотосъемках, или демонстрации нижнего белья и купальников на подиуме. Но в остальных работах, такой девушке может быть сложно.
По своему опыту скажу, что встретить соотношение талии 60 см. и бедер 90 см. — практически нереально. При таком объеме бедер, размер талии обычно составляет 70 см. Но не стоит забывать, что девушки-модели имеют средний рост 175 см., а многие и выше. Поэтому девушка с ростом в 180 см, и талией 70 см. — никогда не будет казаться полной.
Какие же размеры чаще всего у моделей, спросите вы? Для примера я приведу параметры нескольких известных топ-моделей.
Обратите внимание, что я привел в пример далеко не самых худых моделей. Например Алессандра Амбросио является одним из основных «ангелов» Victoria’s Secret, демонстрирует нижнее белье. Коко Роша и Наталья Водянова, также обладают хорошими формами. Поэтому, часто в модельном бизнесе можно встретить моделей с грудью 75-80 см, и такими же бедрами.
Читайте также: Груша, песочные часы— какие типы фигур бывают у женщин (фото)?
Как выглядят 90-60-90 (фото)?
Мы выяснили, что среди профессиональных моделей, пропорции 90-60-90 — достаточно редки. Так откуда же пошел этот стандарт, и является ли он ошибочным? Не совсем так. Дело в том, что эти «идеальные» объемы никогда не применялись к модельному бизнесу. Они скорее обозначают общий стандарт красоты женской фигуры, соблазнительность, «аппетитность». Эти размеры условно можно отнести к самым женственным и соблазнительным.
Есть мнение, что начало эпохи 90-60-90 положила Мэрилин Монро. Именно она обладала такими параметрами, хотя и имела невысокий рост в 166 сантиметра.
Посмотрите также фото всех официальных ангелов Victoria’s Secret
Если говорить о современных женщинах, то кто является тайным объектом желания миллионов мужчин? Конечно же, Моника Беллуччи! Ее рост составляет 178 см., а объемы тела 92-62-92 см. А также: Пенелопа Крус — рост 167 см., параметры фигуры 89-62-92 см., Рианна — рост 173 см, параметры 89-62-92 см., Меган Фокс — рост 167, параметры 89-63-91 см., и даже Вера Брежнева — рост 171, параметры 90-62-92 см.
Женщинам хочется нравится мужчинам и быть желанными. Вкусы у мужчин разные, кому-то нравятся пышки, другим – худышки… Но есть определенный стандарт фигуры 90-60-90, который нравится практически всем! Девушки с такими параметрами выглядят женственно, соблазнительно, грациозно. Это тот ориентир, который всегда поможет вам в работе над своей фигурой, будь-то похудение, или наоборот захотите поправиться (не забываем о правильном питании и спорте). Помните, можно оставаться такой как есть и быть любимой, но никогда не поздно изменяться к лучшему!
А здесь можно узнать какие фигуры у девушек спортсменок
13 видов моделей | Creon – BTL-агентство полного цикла
Модельные проекты – один из наиболее популярных способов продвижения бренда. Моделей привлекают для рекламы продукции в печатных изданиях, презентации стендов на выставке, поддержания статуса или создания особой атмосферы на мероприятии.
Для того чтобы разобраться какие модели нужны именно вашему мероприятию, для начала стоит разобраться какие функции выполняют каждая из категорий моделей. В зависимости от задач мероприятия и механики работы на проекте, выделяют 13 основных разновидностей моделей: модели на выставку, промо-модели, подиумные модели, фитнес-модели, модели plus-size, фотомодели, модели экзотика, хостес, модели ню, тату-модели, body art модели, а также ring и grid girls.
Модели на выставку и стендистки
Главная цель моделей на выставке – сформировать положительный образ товара и создать ассоциацию с эмоциями, которые должен вызывать продукт по задумке производителя.
Помимо внешности, для этой категории моделей очень важны приветливость, коммуникабельность и способность ориентироваться в особенностях продукта. Кроме того, в зависимости от задач на проекте, к моделям могут предъявляться специфические требования, такие как знание иностранных языков. Типаж моделей подбирается в зависимости от специфики продукции представляемой компании: яркие татуированные девушки подойдут для рекламы молодёжных товаров, девушки с классической внешностью для представления люксовой продукции, модели с длинными ухоженными волосами для презентации средств по уходу за волосами и пр.
Модель на выставку может быть не только украшением стенда, но и проводить полноценную консультацию по продукту, отвечать на вопросы потенциальных клиентов, раздавать рекламные материалы, собирать целевые контакты и пр. Если в обязанности моделей-стендистов входит также консультация по продукции – модельные агентства устраивают тренинги, на которых рассказывают персоналу необходимую информацию, описывают тонкости продукта и его преимущества, а также подготавливают девушек к ответам на наиболее частые вопросы потенциальных потребителей.
Промо-модели
Промо-модели – категория персонала с менее высокими требованиями и, соответственно, более низкой стоимостью услуг. Промо-моделей привлекают на различные мероприятия, такие как выставки, конференции, промо-акции и пр. В их функционал могут входить различные обязанности, в том числе встреча гостей на входе, привлечение посетителей к определенной экспозиции, прием контактов для дальнейшей работы, проведение опросов, предоставление консультаций и пр.
Промо-модели должны не только обладать привлекательной внешностью, но и уметь убеждать и доносить необходимую информацию, а также быть приветливыми, но ненавязчивыми, чтобы создавать исключительно положительный образ бренда в глазах потребителей.
Подиумные модели
Подиумные модели – категория моделей, соответствующие жестким требованиям внешности: они должны иметь размер одежды 42-44 при росте 172-180 см. Помимо соответствия параметрам внешности, для того чтобы стать подиумной моделью, девушкам и юношам необходимо пройти дополнительное обучение и изучить актерское мастерство, правила дефиле и основы фотопозирования. Работа на подиуме — серьезное испытание, которое требует выносливости и дисциплины. Именно поэтому для участия в показах рекомендуется привлекать профессиональных моделей с опытом работы на подобных мероприятиях.
Фитнес-модели
Фитнес-модели – это девушки и парни спортивного телосложения. Их привлекают для рекламы продуктов здорового питания, спортивной одежды, туристического снаряжения, тренажерных залов и т.д. Главное требование к этой категории моделей – здоровый внешний вид и идеальная физическая форма.
Различные категории рекламируемых продуктов подразумевают привлечение моделей разного типажа: крупных бодибилдеров, моделей с рельефным телом, стройных девушек и т.д. Как правило, фитнес-модели – это бывшие спортсмены, поддерживающие форму за счет постоянных тренировок и специальной диеты.
Модели рlus-size
Мода на моделей с пышными формами стремительно набирает популярность. Их привлекают, в первую очередь, для презентации одежды для полных людей, рекламы обуви больших размеров и пр.
Plus-size модели – это девушки ростом от 170 см, размером одежды 48-54, округлыми формами, ярко выраженной грудью и бедрами. Несмотря на отсутствие жестких требований к фигуре, модель размера plus-size должна обязательно выглядеть пропорциональной, обладать приятной внешностью, а также иметь здоровый и ухоженный внешний вид.
Plus-size – востребованный типаж моделей, т.к. привлекательность и уверенность в себе полных моделей создает приятные ассоциации у представителей целевой аудитории с нестандартной фигурой.
Фотомодели
Фотомодели – одна из наиболее распространенных категорий в модельной индустрии, так как здесь нет жестких рамок для параметров фигуры, роста и возраста и практически любой может стать успешной фотомоделью. Фотомоделей привлекают для продвижения бренда через различную полиграфическую продукцию. Сюда относятся каталоги, брошюры, журналы, рекламные проспекты, флаеры, календари, визитки, сувенирная продукция, билборды, рекламные щиты, плакаты, постеры и т.д.
Однако обладать хорошими внешними данными недостаточно. Не менее важны для фотомоделей фотогеничность, артистизм и готовность к переменам.
Фотогеничность. Даже самые красивые модели могут не подойти для профессиональных фотосъемок, также, как и девушки с заурядной, на первый взгляд, внешностью могут оказаться отличными фотомоделями. Именно поэтому при подборе этой категории моделей лучше опираться на портфолио, а не на живые кастинги.
Артистизм. Фотосъемки требуют умения перевоплощаться, передавать нужную мысль взглядом и языком тела. Фотомоделям часто приходится примерять на себя разные образы, что требует определенных артистических способностей.
Готовность к переменам. Иногда задуманный фотографом образ требует кардинальных перемен и сложных перевоплощений, что под силу не каждой модели. Поэтому одним из немаловажных критериев подбора фотомоделей стоит считать открытость к изменениям.
Модели экзотика
Модели экзотика – это девушки и юноши с внешностью, экзотической для России. К ним относятся этнические модели, среди которых азиаты, мулаты, латиноамериканцы, темнокожие, и пр. Востребованность этой категории моделей обусловлена их яркой и необычной внешностью, которая позволяет гарантированно привлечь внимание аудитории.
Как правило, экзотических моделей приглашают для рекламы товаров с этническим уклоном. Например, темнокожие девушки и юноши хорошо подойдут для презентации линейки одежды с традиционным африканским орнаментом, модели азиатской внешности – для рекламы ресторанов восточной кухни и т.д. Яркая внешность экзотических моделей позволяет контрастировать на фоне людей со стандартной внешностью.
Хостес
Хостес привлекают для работы на выставках, конференциях, семинарах и других (чаще деловых) мероприятиях. К задачам хостес относятся встреча и регистрация гостей, сопровождение их к месту мероприятия, проведение консультации об акциях и предложениях и пр.
В качестве хостес чаще работают девушки, нежели парни. Кроме привлекательной внешности, хостес необходимо иметь высокий уровень стрессоустойчивости и работоспособности, хорошую память и высокие коммуникативные навыки. Также нередко требуется знание иностранных языков.
Модели ню
Жанр ню является достаточно противоречивым и нередко вызывает споры в обществе. Моделей ню привлекают для презентации средств гигиены, ухода за кожей, лекарственных препаратов, рекламы мест отдыха и релаксации, на закрытые мероприятия и т.д.
Для модели жанра ню важно уметь непринужденно и эффектно позировать, телом передавать необходимую мысль и доносить ее до конечного потребителя. Фотосессии в жанре ню не обязательно предполагают полное обнажение — это могут быть фотографии в откровенных нарядах, которые соглашаются надеть исключительно модели ню.
Тату-модели
В России татуированные модели стали популярными сравнительно недавно. За счёт яркой внешности, тату-модели выгодно выделяются из толпы и привлекают внимание гостей мероприятия. Привлечение татуированных моделей на специализированные неформальные мероприятия – один из наиболее эффективных способов охватить целевую аудиторию с нестандартными вкусами и увлечениями.
Body art
Body art модели – девушки (редко парни), предоставляющее свое тело в качестве холста: художники наносят на обнаженное тело орнамент или яркий рисунок с логотипом компании заказчика.
Главное требование к моделям такого формата– спортивное подтянутое тело. Body art моделей привлекают на мероприятия различного профиля: на выставки, праздники, открытия заведений, рекламные акции и пр. За счёт своей экстраординарности они легко привлекают внимание и заинтересовывают потенциальных потребителей
Ring girls
Ещё один вид моделей — ring girls. Их привлекают на бойцовские мероприятия для поддержания необходимой атмосферы и заведения толпы в межраундовое время. В обязанности ring girls входит не только дефиле с табличкой по подиуму. Девушки сопровождают боксеров, анонсируют раунды, разряжают обстановку, позируют для фотографов, участвуют в качестве болельщиц и пр.
Для ring girls необходима яркая и запоминающаяся внешность. Чаще отдается предпочтение моделям с изящными формами и большим бюстом – девушки должны быть привлекательными, сексуальными и соответствовать спортивной тематике события. Как правило, в качестве ring girls приглашают фитнес-моделей, однако на неофициальных мероприятиях в последнее время также популярны татуированные модели и девушки с экзотической внешностью.
Grid girls
Grid girls – девушки, привлекаемые для автомобильных шоу или авторалли. Они должны не только соответствовать модельным параметрам, но также обладать, фотогеничностью, артистичностью и навыками работы на публике.
Как правило, девушки работают в откровенной одежде. Они не просто выполняют декоративную функцию, но являются незаменимым атрибутом гонок и ралли. Grid girls подают сигнал о старте гонок, работают с публикой (задают нужную атмосферу, раззадоривают болельщиков и т.д.), участвуют фотосъемках, встречают и награждают победителей и т.д.
Приглашение моделей на мероприятия – хороший ход для привлечения внимания аудитории. Однозначно, модель – это безупречная внешность и ухоженный внешний вид, но установить общие стандарты красоты для всех невозможно – требования к различным категориям моделей могут не только не совпадать, но и порой противоречить друг другу.
Поиск подходящих параметров модели | Каран Бханот
То, что мы сразу видим в 10 случайных изображениях, — это также разница между цифрами любого одного типа. Взгляните на все 4 на 10 изображениях выше. Первый — жирный и прямой, второй — жирный и диагональный, а третий — тонкий и диагональный. Было бы действительно замечательно, если бы модель могла учиться на данных и действительно обнаруживать все разные стили для 4 .
Я решил использовать классификатор случайного леса для обучения на обучающих данных и прогнозирования на основе тестовых данных.Я использовал значения по умолчанию для всех параметров.
Затем, используя прогноз, я вычислил матрицу точности и неточности.
Модель достигла точности 94,4%. Матрица неточностей показывает, что модель смогла правильно предсказать множество изображений. Затем я решил настроить параметры модели, чтобы попытаться улучшить результат.
Чтобы определить лучшую комбинацию значений параметров для модели, я использовал GridSearchCV . Это метод, предоставляемый библиотекой sklearn , который позволяет нам определить набор возможных значений, которые мы хотим попробовать для данной модели, и он обучается на данных и определяет наилучшую оценку на основе комбинации значений параметров.
В данном конкретном случае я решил выбрать диапазон значений для нескольких параметров. Количество оценщиков может быть 100 или 200, максимальная глубина может быть 10, 50 или 100, минимальные выборки разделены на 2 или 4, а максимальные характеристики могут быть основаны на sqrt или log2 .
GridSearchCV ожидает оценщика, которым в нашем случае является random_forest_classifier . Мы передаем возможные значения параметров как param_grid и оставляем для перекрестной проверки значение 5.Установка verbose как 5 выводит журнал на консоль, а njobs как -1 заставляет модель использовать все ядра на машине. Затем я подбираю эту сетку и использую ее, чтобы найти лучший оценщик.
Наконец, я использую эту лучшую модель для предсказания тестовых данных.
Взглянув на точность выше, мы видим, что точность улучшилась до 97,08% с 94,42% просто за счет изменения параметров модели. Матрица неточностей также показывает, что больше изображений было классифицировано правильно.
Машинное обучение — это не просто считывание данных и применение нескольких алгоритмов до получения хорошей модели для работы, но также включает тонкую настройку моделей, чтобы они лучше всего работали с имеющимися данными.
Определение правильных параметров — один из важных шагов в принятии решения, какой алгоритм использовать, и максимально использовать его на основе данных.
В этой статье я обсуждал проект, в котором я повысил точность классификатора случайного леса, просто выбрав наилучшую комбинацию значений параметров с помощью GridSearchCV .Я использовал набор данных MNIST и повысил точность с 94,42% до 97,08%.
Параметры модели и гиперпараметры в машинном обучении — в чем разница? | Бенджамин Оби Тайо, доктор философии.
В модели машинного обучения есть 2 типа параметров:
Параметры модели: Это параметры в модели, которые должны быть определены с использованием набора данных обучения. Это подогнанные параметры.
Гиперпараметры: Это регулируемые параметры, которые необходимо настроить, чтобы получить модель с оптимальными характеристиками.
Например, предположим, что вы хотите построить простую модель линейной регрессии, используя m-мерный набор обучающих данных. Тогда ваша модель может быть записана как:
, где X — матрица предикторов, а w — веса. Здесь w_0, w_1, w_2,…, w_m — параметры модели . Если модель использует алгоритм градиентного спуска для минимизации целевой функции для определения весов w_0, w_1, w_2,…, w_m, тогда у нас может быть оптимизатор, такой как GradientDescent (eta, n_iter).Здесь eta (скорость обучения) и n_iter (количество итераций) — это гиперпараметры , которые необходимо настроить, чтобы получить наилучшие значения для параметров модели w_0, w_1, w_2,…, w_m. Дополнительные сведения об этом см. В следующем примере: Машинное обучение : оценщик линейной регрессии Python с использованием градиентного спуска.
Примеры гиперпараметров, используемых в пакете scikit-learn
Здесь n_iter — это количество итераций, eta0 — скорость обучения, а random_state — начальное число генератора псевдослучайных чисел для использования при перетасовке данных.
2. Обучение, оценщик тестового разделения
train_test_split (X, y, test_size = 0,4, random_state = 0)
Здесь test_size представляет долю набора данных для включения в тестовое разделение, а random_state — начальное значение. используется генератором случайных чисел.
3.Классификатор логистической регрессии
LogisticRegression (C = 1000.0, random_state = 0)
Здесь C — это величина, обратная силе регуляризации, а random_state — это начальное значение генератора псевдослучайных чисел для использования при перетасовке данных.
4. Классификатор KNN (k-ближайших соседей)
KNeighborsClassifier (n_neighbors = 5, p = 2, metric = 'minkowski')
Здесь n_neighbors — это количество используемых соседей, p — параметр мощности для метрики Минковского.Когда p = 1, это эквивалентно использованию manhattan_distance и euclidean_distance для p = 2.
5. Машинный классификатор опорных векторов
SVC (kernel = 'linear', C = 1.0, random_state = 0)
Здесь , ядро определяет тип ядра, который будет использоваться в алгоритме, например, kernel = ‘linear’ для линейной классификации или kernel = ‘rbf’ для нелинейной классификации. C — параметр штрафа члена ошибки, а random_state — начальное число генератора псевдослучайных чисел, используемого при перетасовке данных для оценок вероятности.
Здесь критерием является функция для измерения качества разделения, max_depth — максимальная глубина разбиения. дерево, а random_state — это начальное число, используемое генератором случайных чисел.
7. Регрессия лассо
Лассо (альфа = 0,1)
Здесь альфа — параметр регуляризации.
8. Анализ основных компонентов
PCA (n_components = 4)
Здесь n_components — это количество компонентов, которые необходимо сохранить.Если n_components не установлен, все компоненты сохраняются.
Важно, чтобы при построении модели эти гиперпараметры были точно настроены, чтобы получить модель с наивысшим качеством. Хороший пример того, как предсказательная сила модели зависит от гиперпараметров, можно найти на рисунке ниже (источник: Плохой и хороший регрессионный анализ ).
Регрессионный анализ с использованием различных значений параметра скорости обучения. Источник: Плохой и хороший регрессионный анализ , опубликовано в журнале Towards AI, февраль 2019 г., Бенджамин О.Тайо.
Из рисунка выше видно, что надежность нашей модели зависит от настройки гиперпараметров. Если мы просто выберем случайное значение для скорости обучения, такое как eta = 0,1, это приведет к плохой модели. Если выбрать слишком маленькое значение эта, например, эта = 0,00001, модель также будет плохой. Наш анализ показывает, что лучший выбор — это когда eta = 0,0001, как видно из значений R-квадрата.
В чем разница между хорошей и плохой моделью машинного обучения, зависит от способности человека понимать все детали модели, включая знания о различных гиперпараметрах и то, как эти параметры могут быть настроены для получения модели с наилучшей производительностью.Использование любой модели машинного обучения в качестве черного ящика без полного понимания сложности модели приведет к фальсификации модели.
Ссылки
«Машинное обучение Python», 2-е издание, Себастьян Рашка.
Машинное обучение: оценщик линейной регрессии Python с использованием градиентного спуска .
Плохой и хороший регрессионный анализ .
Модель Параметр — обзор
6.2.2. Примеры неопределенности параметров модели (MPU)
Неопределенность параметров модели (MPU) — это неполное знание параметров или входных данных режима.Например, в задаче конструирования энергетического материала распределение частиц по размеру является неопределенным, если нет достаточного отбора проб. Распределение (логнормальное распределение) размера частиц Al может быть неверным из-за отсутствия экспериментальных измерений. В этом случае нельзя полностью полагаться на полученное распределение по размерам. Другими словами, параметризуемая изменчивость, измеренная с помощью выборки, сама по себе является неопределенной; среднее значение и дисперсия могут не соответствовать реальному случаю, или формы распределения частиц по размерам могут содержать ошибки.
Неопределенности параметров модели отличаются от неопределенностей входных данных. Здесь параметры представляют собой статистические оценщики, которые вводятся для метамоделирования. Эти параметры не имеют физического смысла; однако входы системы действительно имеют физический смысл. Неопределенность в параметрах модели вводится из-за отсутствия выборки для построения метамодели системы. Например, мы оцениваем выходное распределение на основе 100 выборок при идентичном наборе входных параметров на рисунке 6.2. Нам необходимо собрать эти образцы во всех других наборах входных данных моделирования, разработанных методами планирования экспериментов (DOE), чтобы построить метамодель. Количество входных наборов с 4 параметрами, требуемыми в центральном составном проекте, равно 25. Тогда размер выборки для получения точных оценок в метамодели может быть очень большим; в этом примере количество необходимых выборок составляет 2500. Учитывая вычислительную интенсивность моделирования материала, полученные оценки в метамодели могут быть неточными из-за отсутствия выборки.Следовательно, объединенный эффект непараметрируемой изменчивости и интенсивных вычислений (или дорогостоящих экспериментов) приведет к MPU в метамодели, которая характеризует материальные системы. Как обсуждалось в этом разделе, MPU может существовать как неопределенность в распределении входных параметров или неопределенных параметров в метамодели из-за отсутствия выборки или неточного измерения.
Более того, параметры моделей, используемых в самом моделировании гидрокода, могут быть неопределенными из-за ограниченности экспериментальных данных или неоднозначности набора параметров из-за приближенной модели.Например, модели, используемые для прогнозирования динамической упруговязкопластической деформации различных фаз в энергетических системах материалов, имеют параметры, которые необходимо оценивать на основе других данных, таких как эксперименты с стержнем Гопкинсона с высокой скоростью деформации или динамическими газовыми пушками. Из-за высоких скоростей деформации почти адиабатическая деформация ударных энергетических материалов приводит к локальному повышению температуры в «горячих точках» на фронте ударной волны; эти локальные температуры используются для оценки вероятности инициирования реакции.Температурно-зависимые свойства материала часто оцениваются с использованием данных, полученных в контролируемых квазистатических экспериментах при различных температурах. Динамическая деформация этих материальных систем очень сложна и носит неравновесный характер, вызывая элементы размножения и взаимодействия дислокаций, фононного сопротивления и тепловой диссипации. В таких случаях, как правило, существует значительная неопределенность, связанная с параметрами материала. Это также часто имеет место в моделях, используемых для прогнозирования взаимосвязей между процессом и структурой материалов, включая литье и затвердевание, первичную формовку, соединение, механическую обработку и т. Д.Другой источник неопределенности в вычислительных моделях связан с отсутствием сходимости по уточнению численных решений. Это будет рассмотрено в главе 9.
Сравнение моделей и количество параметров
Сравнение моделей и количество параметров Далее: Непараметрические модели Up: AY630 классные заметки Предыдущая: Байесовский вывод
Подразделы
Во многих случаях мы можем не знать заранее, что правильно или
Лучше всего, параметризация проблемы может быть такой, т. е.е., что лучше
модель. Если вы хорошо понимаете неопределенности
данные (наблюдательные и / или внутренние) вы можете попробовать разные модели и
исключить некоторые, например, на основе χ 2 , где это применимо.
Однако это может оказаться бесполезным, если у вас есть несколько согласованных моделей.
с данными: χ 2 имеет возможность отклонять только модели.
Обратите внимание, что можно рассматривать сравнения для двух разных ситуаций:
вложенные модели, в которых разные модели являются подмножествами других,
е.g., полиномиальная модель с увеличивающимся числом членов и не вложенными
модели, имеющие отличные функциональные формы. Сравнение вложенных
модели может быть проще, чем сравнение невложенных моделей.
Основной принцип, который обычно применяется, — принцип простоты, т. Е.
Бритва Оккама: менее сложная модель, которая соответствует данным, предпочтительнее
более сложная модель, которая одинаково хорошо соответствует данным (но не обязательно
предпочтительнее более сложной модели, которая лучше соответствует данным!). Практически
говоря, это предпочло бы модель с меньшим количеством свободных параметров.
При наличии разброса данных тоже не хочется допускать
слишком большая гибкость модели, поэтому она пытается соответствовать разбросу
как часть модели. Это известно как переоснащение . Напротив недостаточное оснащение не обеспечивает достаточной гибкости модели для
соответствуют основному тренду.
Другой способ подумать о выборе модели — это рассмотреть смещение
и дисперсия в подгонке модели. Метрика наименьших квадратов, которую мы
минимизируются — это сумма квадратов остатков.Это может
показать, что:
RMS 2 = смещение 2 + дисперсия 2
где смещение — это математическое ожидание разницы между
модель и данные. Рассмотрим случай, когда вы делаете подгонку
на наборе данных и рассмотрите его применение к другим наборам данных, нарисованным
из той же раздачи. Для них вы можете рассчитать среднее смещение
данных из модели, которая является мерой систематической ошибки, и
разброс этих остатков, который является дисперсией.Если у вас высокий
смещения, это предполагает недостаточное соответствие, в то время как низкий смещение с высокой дисперсией
предлагает переоснащение.
Хороший пример — подгонка к многочленам разного порядка. Видеть
modelcomparison.ipynb. Обратите внимание, насколько важны
можно понять источники неопределенности.
Информационные критерии
Для сравнения моделей можно использовать несколько простых критериев:
Информационный критерий Акаике (AIC) сравнивает модели по их вероятности
но с дополнительным термином, который штрафует модель за количество
параметры:
AIC = — 2 lnL макс. + 2 J
где Дж — количество параметров.Для малых размеров выборки
AIC может предпочесть модели с большим количеством параметров, поэтому есть
поправка на маленькие образцы: AIC = — 2 lnL макс. +2 J +
Можно было бы предпочесть модель с меньшим AIC.
Байесовский информационный центр (BIC) — еще один аналогичный показатель для
сравнение моделей с некоторыми штрафами по ряду параметров:
BIC = — 2 lnL max + J ln N
Перекрестная проверка
Перекрестное проверочное тестирование: определение параметров из подмножества данных
и применить полученную подгонку к другому подмножеству данных.В одну сторону
чтобы применить это, нужно разделить образец на 3 части: подходящий образец (∼> 50%
точек), a
образец для перекрестной проверки и тестовый образец. Используя их для выбора оптимального
количество параметров: вычислить среднеквадратичное значение для выборки перекрестной проверки для
различные модели и выберите модель, которая дает минимальное среднеквадратичное значение в
образец перекрестной проверки. Проверить с помощью тестового образца.
См. Рис. 8.14 у Ivesic et al.
Существуют различные способы внедрения перекрестной проверки, например оставить один
out, в котором выполняется перекрестная проверка N раз, оставляя один
указать и определить ошибки обучения и перекрестной проверки
путем усреднения по нескольким выборкам и аналогичных вариаций
с разными размерами подвыборки.
Кривые перекрестной проверки и обучения
Вы также можете использовать перекрестную проверку, чтобы решить, нужно ли больше данных
вероятно улучшит модель,
против необходимости попробовать новую модель, если вы имеете некоторое представление об ожидаемых
неопределенности: если среднеквадратичное значение из выборки для перекрестной проверки
приближается к подходящей выборке, тогда дополнительные аналогичные данные вряд ли помогут.
Если наблюдаемый разброс больше ожидаемого, увеличьте модель
сложность.
См. Рис. 8.15 в Ivesic et al.
Наличие шума в данных может привести к переобучению.Хотя можно
выберите более простую модель, при некоторых обстоятельствах может потребоваться большое количество
параметров. Другой способ
Избежать переобучения — значит потребовать некоторого уровня «гладкости» в производных данных.
Это можно сделать, добавив ограничения к производному набору параметров.
Например, в случае подбора полиномов можно потребовать, чтобы
параметры (нормализованных переменных) должны быть небольшими, пока данные
все еще подходят. Параметры ограничения могут быть выполнены с помощью того, что
известен как регуляризация .Здесь добавляется термин вероятность
это наказывает более сложные модели перед определением параметров.
В случае бесшумных данных это не даст объективного минимального
модель дисперсии, но она может быть более физической в присутствии шума.
Простой метод регуляризации называется регуляризацией гребня, или
L2 регуляризация (обратите внимание на определение L2,
( y i — f ( x i )) 2 и
L1,
| y i — f ( x i ) | функции потерь).Это наказывает модели на основании
Σa j 2
так что теперь мы минимизируем:
Σ ( y i — f ( x i | a j )) 2 + λΣa j 2
где λ — параметр регуляризации, который необходимо выбрать.
Для гребневой регрессии решение задачи наименьших квадратов простое:
используя приведенный выше формализм, он определяется как:
a = ( A T A + λI ) -1 A T y
где I — единичная матрица (единицы на диагонали).
Обратите внимание, что с практической точки зрения для регуляризации нужно, чтобы все параметры
чтобы иметь сравнимые амплитуды, поэтому обычно работают в стандартизированном переменные, то есть независимая переменная, у которой вычитается среднее и
его амплитуда масштабируется к изменению переменной:
x с =
См. Бейлер-Джонс 12.2.
и fit.ipynb
Другая реализация регуляризации называется LASSO (наименьшая абсолютная усадка и
оператор выбора), или L1, регуляризация.Здесь модели наказываются на основании
Σ | a j |
Это приводит к тому, что вы предпочитаете модели, в которых некоторые параметры
исключено чрезмерное уменьшение амплитуды всех параметров.
См. Рисунок Ivesic.
для графического
представление риджа и регуляризации LASSO, а также Ivesic Рис. 8.4
Примеры использования аппроксимации и регуляризации методом наименьших квадратов:
Пушка
Байесовская структура дает прямой способ оценить сравнение
две разные модели для заданного набора данных, которые значительно различаются
от частотной концепции выбора модели.В частотнике
парадигмы, каждый использует вероятность отклонить модель, независимо от
рассмотрение других моделей. В байесовской структуре вы не
отклонить модель, если нет альтернативной модели: если есть
это только одна модель, которая у вас есть, вы не можете отказаться от нее.
См. Интересное обсуждение в Bailer-Jones 10.6, в частности,
обсуждение фальсификации.
Пример: извлечение тузов из колоды карт
В рамках байесовской модели мы можем сравнить вероятность различных
модели.Основная байесовская формулировка:
P ( M | D ) =
Чтобы вычислить P ( D ), нам нужно просуммировать все возможные модели. В некоторых
случаях это может быть возможным, например, если «модель» включает два взаимно
эксклюзивные гипотезы. Мы уже видели это раньше с некоторой базовой вероятностью.
проблемы, где «модели» были всего лишь двумя дополнительными гипотезами,
например, есть ли у человека болезнь или нет.
Однако в более общем случае указание всех возможных моделей может
невозможно.Однако мы все еще можем сравнить вероятность двух
разные модели, потому что P ( D ) аннулируется.
Чтобы сравнить два разных класса моделей, мы вычисляем апостериорную отношение шансов :
R ≡
где P ( M 1 ) и P ( M 2 ) — это априорные вероятности различных моделей.
Если они равны, то отношение шансов определяется байесовским коэффициентом : BF ≡
Когда мы говорим о сравнении моделей, следует понимать, что данная модель
может иметь набор параметров, которые могут принимать разные значения; у нас есть
обсуждали возможность получения апостериорного PDF для таких параметров.Мы
хотите сравнить возможности разных моделей, возможно, с разными
количество и характер параметров, чтобы соответствовать заданному набору данных; Например,
ранее мы рассматривали полиномиальные соответствия данным с разным порядком
полиномы. Для модели с параметрами имеем
P ( θ | M , D ) =
Знаменатель P ( D | M ) называется свидетельством, и это то, что
входит в соотношение шансов. Мы ранее
проигнорировал это, просто нормализовав апостериорный PDF.Чтобы сравнить модели,
мы хотим вычислить его, интегрировав все возможные варианты
параметры:
P ( D | M ) = P ( D | θ , M ) P ( θ | M )
Учитывая это определение, доказательства иногда называют маргинальными.
вероятность или глобальная вероятность. Это интеграл вероятности
по всем возможным параметрам, взвешенным по предшествующим параметрам.Чтобы вычислить доказательства, мы должны использовать нормализованные вероятности и априорные значения.
Учитывая расчет отношения шансов, можно предпочесть одну модель.
над другим. Конечно, есть определенное суждение о том, какие шансы
соотношение представляет собой значительное предпочтение одной модели перед другой: обычно
люди не заявляют о «сильной» дискриминации, если только отношение шансов не больше
чем 10 (или менее 0,1), с «решающей» дискриминацией, когда
отношение шансов больше 100.
Одна хорошая вещь в использовании байесовского отношения шансов заключается в том, что оно, естественно,
учитывает возможность того, что модели имеют разные уровни
сложность, например, разное количество параметров. Для моделей с большим
параметров, максимальная вероятность наилучшего соответствия модели будет больше
чем максимальная вероятность наилучшего соответствия модели с меньшим количеством параметров;
однако предельная вероятность не обязательно будет больше, поскольку один
должен интегрировать вероятность по всем наборам параметров, взвешенных по
приора по параметрам.Это, естественно, наказывает моделей большим количеством
параметры, если априор достаточно широк.
С другой стороны, это также означает, что выбор априора может значительно
влияют на соотношение шансов.
Пример: ярмарка монет (Бейлер-Джонс 11.2)? Учитывая наличие r орлов (или решек) в выборке из n подбрасываний монеты, как мы можем оценить
честная ли монета? Рассмотрим сравнение двух моделей: одна ( M 1 )
с честной монетой ( p = 0.5) и один ( M 2 ) с недобросовестным кодом с неизвестным p получения орлов за один бросок. В обоих случаях количество
напор задается биномиальным распределением, но в M 1 , p фиксировано
при 0,5, в то время как в M 2 мы интегрируем по всем вариантам p с учетом
некоторое предварительное распространение.
P ( D | M ) = P ( r | n , M ) = p r (1 — p ) nr P p | M ) dp
Для M 1 априор является дельта-функцией с p = 0.5, а для M 2 мы
принять униформу приора. Выполняя интегралы, вы получаете
P ( D | M 1 ) = 0,5 r 0,5 n-r т.е. биномиальная вероятность с p = 0,5, P бункер ( r | 0,5, n ). Для M 2 , (работа не показана, см. BJ!), поэтому байесовский фактор равен
B = ( n + 1) P bin ( r | 0.5, n )
Для единообразной априорной вероятности байесовский фактор для
разные r и n даны Bailer-Jones 11.1
Обратите внимание, что вам понадобится 156 бросков, даже если набрать ровно половину головы, чтобы
предпочтительнее M 1 в 10 раз!
Пример: лучше ли линейная аппроксимация, чем константа? (Бейлер-Джонс, 11.3).
Рассмотрим набор данных, представленный в Bailer-Jones 11.2.
Как мы можем определить, оправдывают ли данные линейный наклон (или более высокий порядок)
по сравнению с просто константой? Сравните две модели: постоянную или линейную
склон.Для сравнения необходимо выбрать априорные значения параметров.
Для точки пересечения BJ выбирает гауссиан с центром в 0 со стандартным отклонением
из 1. Для уклона (для M 2 ) он выбирает равномерный в α , где наклон = tanα . Он также подходит для разброса точек, используя
равномерный предыдущий между log 0,5 и log 2 (обратите внимание, что очень важно
используйте правильную до того, как сможете вычислить доказательства!). Видеть
Бейлер-Джонс 11,3
для представлений классов моделей.Подсчитывая доказательства,
БЖ получает
журнал P ( D | M 1 ) = — 8,33
журнал P ( D | M 2 ) = — 8,44
журнал B 12 = 0,11
В 12 = 1,3
т.е. отсутствует сильная дискриминация моделей. Повторные тесты с разными образцами
этого размера дают разные значения, но всегда без сильной дискриминации. Изменение
priors в большинстве случаев не оказывает слишком большого влияния, но если σ вынужден
будь маленьким, значит, так оно и есть.С другой стороны, больший набор данных из 50 точек делает
различать:
журнал P ( D | M 1 ) = — 33,87
журнал P ( D | M 2 ) = — 29,37
журнал B 12 = — 4,50
B 12 = 3,15 e -5
Ограничения сравнения байесовских моделей: могут существенно зависеть от
выбор приора: может потребоваться чувствительность к разным
выбор приора.Кроме того, может быть трудно вычислить доказательства.
В сложных ситуациях может прибегнуть к AIC, BIC и / или кроссу.
проверка, как обсуждалось ранее.
Информационный критерий Акаике (AIC) сравнивает модели по их вероятности
но с дополнительным термином, который штрафует модель за количество
параметры:
AIC = — 2 lnL макс. + 2 J
где Дж — количество параметров. Для малых размеров выборки
AIC может предпочесть модели с большим количеством параметров, поэтому есть
поправка на маленькие образцы: AIC = — 2 lnL макс. +2 J +
Можно было бы предпочесть модель с меньшим AIC.
Байесовский информационный центр (BIC) — еще один аналогичный показатель для
компилирующие модели, с некоторыми штрафами по ряду параметров:
BIC = — 2 lnL max + J ln N
Далее: Непараметрические модели Up: AY630 классные заметки Предыдущая: Байесовский вывод
Десять простых правил вычислительного моделирования поведенческих данных
Хотя очевидно, что проектировать модели, которые могут отражать вашу основную гипотезу, очень важно, еще более важно разработать модели, отражающие конкурирующие гипотезы.Важно отметить, что конкурирующие модели не должны быть соломенными людьми — они должны иметь реальный шанс соотноситься с поведением в рабочей среде, и они должны воплощать ряд разумных, дифференцированных гипотез. Вы, конечно, должны приложить те же усилия, чтобы подогнать эти модели, как и вашу любимую гипотезу. А еще лучше, чтобы у вас вообще не было предпочтительной гипотезы — пусть данные определяют, какая модель лучше всего подходит, а не ваша априорная приверженность той или иной модели.
Ящик 1.
Пример: моделирование поведения в задаче многорукого бандита.
Мы рассматриваем пять различных моделей поведения участников в задаче с многоруким бандитом.
Модель 1: случайный ответ
В первой модели мы предполагаем, что участники вообще не занимаются задачей и просто нажимают кнопки наугад, возможно, с предпочтением одного варианта другому. Такое случайное поведение не редкость в поведенческих экспериментах, особенно когда у участников нет внешних стимулов для хорошей работы.Моделирование такого поведения может быть важным, если мы хотим идентифицировать таких «проверенных» лиц количественным и воспроизводимым образом, либо для исключения, либо для изучения самого проверенного поведения. Чтобы смоделировать такое поведение, мы предполагаем, что участники выбирают один из двух вариантов случайным образом, возможно, с некоторым общим предубеждением в пользу одного варианта по сравнению с другим. Это смещение фиксируется параметром b (который находится между 0 и 1), так что вероятность выбора двух вариантов составляет
.
(1) pt1 = b и pt2 = 1-b
Таким образом, для двух бандитов модель случайного ответа имеет только один свободный параметр, контролирующий общую систематическую ошибку для варианта 1 по сравнению с вариантом 2, 𝜽1 = b.
Модель 2: шумная смена беспроигрышная
Модель беспроигрышной смены — одна из простейших моделей, которая адаптирует свое поведение в соответствии с обратной связью. В соответствии с названием модель повторяет действия с вознаграждением и переключается с действий без вознаграждения. В «зашумленной» версии модели правило «выиграл-остался-проиграл-сдвиг» применяется вероятностно, так что модель применяет правило «выиграл-остался-проиграл-сдвиг» с вероятностью 1-и выбирает случайным образом с вероятностью.В двухбандитном случае вероятность выбора варианта k равна
.
(2) ptk = {1-ϵ / 2if (ct-1 = kand rt-1 = 1) OR (ct-1 ≠ kand rt-1 = 0) ϵ / 2if (ct-1 ≠ kand rt-1 = 1) OR ( ct-1 = k и rt-1 = 0)
, где ct = 1,2 — выбор при испытании t, а rt = 0,1 — награда при испытании t. Хотя эта модель более сложна в реализации, она все еще имеет только один свободный параметр, общий уровень случайности, 2 = ϵ.
Модель 3: Rescorla Wagner
В этой модели участники сначала изучают ожидаемую стоимость каждого игрового автомата на основе истории предыдущих результатов, а затем используют эти значения для принятия решения о том, что делать дальше.Простая модель обучения — это правило обучения Рескорла-Вагнера (Рескорла и Вагнер, 1972), согласно которому значение параметра k, Qtk обновляется в ответ на вознаграждение rt в соответствии с:
(3) Qt + 1k = Qtk + α (rt-Qtk)
, где α — скорость обучения, которая принимает значение от 0 до 1 и фиксирует степень, в которой ошибка прогнозирования (rt-Qtk) обновляет значение. Для простоты мы предполагаем, что начальное значение Q0k равно нулю, хотя можно рассматривать Q0k как свободный параметр модели.
Простая модель принятия решений состоит в том, чтобы предположить, что участники используют значения вариантов для руководства своими решениями, выбирая наиболее ценный вариант наиболее часто, но иногда совершая «ошибки» (или исследуя), выбирая вариант с низкой стоимостью. Одно правило выбора с этими свойствами известно как правило выбора «softmax», которое выбирает вариант k с вероятностью
.
(4) ptk = exp (βQtk) ∑i = 1Kexp (βQti)
, где β — параметр «обратной температуры», который контролирует уровень стохастичности выбора, в диапазоне от β = 0 для полностью случайного ответа и β = ∞ для детерминированного выбора варианта с наивысшим значением.
Объединение обучения (уравнение 3) и правил принятия решений (уравнение 4) дает простую модель принятия решения в этой задаче с двумя свободными параметрами: скоростью обучения α и обратной температурой β. То есть в наших общих обозначениях для этой модели 𝜽3 = (α, β).
Модель 4: Выбор ядра
Эта модель пытается уловить тенденцию людей повторять свои предыдущие действия. В частности, мы предполагаем, что участники вычисляют «ядро выбора» CKtk для каждого действия, которое отслеживает, как часто они выбирали этот вариант в недавнем прошлом.Ядро этого выбора обновляется почти так же, как значения в правиле Рескорла-Вагнера, то есть согласно
.
(5) CKt + 1k = CKtk + αc (atk-CKtk)
, где atk = 1, если вариант k проигрывается при испытании t, в противном случае atk = 0, а αc — скорость обучения ядра выбора. Для простоты мы предполагаем, что начальное значение ядра выбора всегда равно нулю, хотя, как и начальное значение Q в модели Рескорла-Вагнера, это может быть параметром модели. Обратите внимание, что при αc = 1 эта модель очень похожа на модель 2 (выиграл-остался-проиграл-сдвиг).Исходя из этого, мы предполагаем, что каждый вариант выбран в соответствии с
.
(6) ptk = exp (βcCKtk) ∑i = 1Kexp (βcCKti)
, где βc — обратная температура, связанная с выбранным ядром.
Объединение ядра выбора (уравнение 5) с правилом принятия решения (уравнение 6) дает простую модель принятия решения в этой задаче с двумя свободными параметрами: скорость обучения ядра выбора αc и обратная температура ядра выбора βc . То есть в наших общих обозначениях для этой модели 𝜽4 = (αc, βc).
Модель 5: Rescorla Wagner + выбор ядра
Наконец, наша самая сложная модель сочетает в себе модель обучения с подкреплением и модель ядра выбора. В этой модели значения обновляются в соответствии с уравнением 3, в то время как ядро выбора обновляется в соответствии с уравнением 5. Затем члены объединяются для вычисления вероятностей выбора как
Эта наиболее сложная модель имеет четыре свободных параметра, т.е.е. 𝜽5 = (α, β, αc, βc).
В чем разница между параметром и гиперпараметром?
Последнее обновление 17.06.2019
Это может сбить с толку, когда вы только начинаете заниматься прикладным машинным обучением.
Существует так много терминов, которые можно использовать, и многие из них могут использоваться непоследовательно. Это особенно верно, если вы пришли из другой области обучения, в которой могут использоваться некоторые из тех же терминов, что и машинное обучение, но они используются по-другому.
Например: термины «параметр модели » и «гиперпараметр модели .”
Отсутствие четкого определения этих терминов — обычная борьба новичков, особенно тех, кто пришел из области статистики или экономики.
В этом посте мы подробнее рассмотрим эти термины.
В чем разница между параметром и гиперпараметром? Фото Ирола Трасмонте, некоторые права защищены.
Что такое параметр модели?
Параметр модели — это внутренняя по отношению к модели переменная конфигурации, значение которой можно оценить по данным.
Они требуются модели при прогнозировании.
Эти значения определяют умение модели решать вашу проблему.
Они оценены или извлечены из данных.
Они часто не устанавливаются практикующим вручную.
Они часто сохраняются как часть изученной модели.
Параметры являются ключевыми для алгоритмов машинного обучения. Они являются частью модели, которая извлекается из исторических данных обучения.
В классической литературе по машинному обучению мы можем рассматривать модель как гипотезу, а параметры — как адаптацию гипотезы к определенному набору данных.
Часто параметры модели оцениваются с помощью алгоритма оптимизации, который представляет собой тип эффективного поиска по возможным значениям параметров.
Статистика : В статистике вы можете принять распределение для переменной, например, распределение Гаусса. Двумя параметрами гауссова распределения являются среднее значение ( mu ) и стандартное отклонение ( сигма ). Это справедливо в машинном обучении, где эти параметры могут быть оценены на основе данных и использоваться как часть прогнозной модели.
Программирование : При программировании вы можете передать параметр функции. В этом случае параметр — это аргумент функции, который может иметь одно из диапазона значений. В машинном обучении конкретная модель, которую вы используете, является функцией и требует параметров для прогнозирования новых данных.
Имеет ли модель фиксированное или переменное количество параметров, определяет, может ли она называться «параметрический » или «непараметрический ».
Некоторые примеры параметров модели включают:
Веса в искусственной нейронной сети.
Опорные векторы в машине опорных векторов.
Коэффициенты линейной регрессии или логистической регрессии.
Что такое гиперпараметр модели?
Гиперпараметр модели — это конфигурация, которая является внешней по отношению к модели и значение которой невозможно оценить по данным.
Они часто используются в процессах, чтобы помочь оценить параметры модели.
Они часто уточняются практикующим врачом.
Часто их можно установить с помощью эвристики.
Они часто настраиваются на конкретную задачу прогнозного моделирования.
Мы не можем знать наилучшее значение гиперпараметра модели для данной задачи. Мы можем использовать практические правила, копировать значения, используемые для решения других задач, или искать наилучшее значение методом проб и ошибок.
Когда алгоритм машинного обучения настраивается для конкретной задачи, например, когда вы используете поиск по сетке или случайный поиск, вы настраиваете гиперпараметры модели или порядок, чтобы обнаружить параметры модели, которые приводят к наибольшему количеству умелые предсказания.
Многие модели имеют важные параметры, которые невозможно оценить напрямую по данным. Например, в модели классификации K-ближайшего соседа… Этот тип параметра модели называется параметром настройки, потому что не существует аналитической формулы для вычисления подходящего значения.
— стр. 64-65, Прикладное прогнозное моделирование, 2013 г.
Гиперпараметры модели часто называют параметрами модели, которые могут сбивать с толку.Хорошее практическое правило, позволяющее преодолеть эту путаницу, заключается в следующем:
Если вам нужно указать параметр модели вручную, то , вероятно, является гиперпараметром модели.
Некоторые примеры гиперпараметров модели включают:
Скорость обучения для обучения нейронной сети.
Гиперпараметры C и сигма для опорных векторных машин.
k в k-ближайших соседях.
Дополнительная литература
Сводка
В этом посте вы обнаружили четкие определения и разницу между параметрами модели и гиперпараметрами модели.
Таким образом, параметры модели оцениваются на основе данных автоматически, а гиперпараметры модели устанавливаются вручную и используются в процессах для помощи в оценке параметров модели.
Гиперпараметры модели часто называют параметрами, потому что они являются частями машинного обучения, которые необходимо настраивать и настраивать вручную.
Этот пост помог вам прояснить путаницу? Дайте мне знать в комментариях ниже.
Есть ли параметры модели или гиперпараметры, в которых вы все еще не уверены? Опубликуйте их в комментариях, и я постараюсь помочь прояснить ситуацию.
О Джейсоне Браунли
Джейсон Браунли, доктор философии, является специалистом по машинному обучению, который учит разработчиков добиваться результатов с помощью современных методов машинного обучения с помощью практических руководств.
Оптимизация гиперпараметров в машинном обучении
Машинное обучение включает в себя прогнозирование и классификацию данных, и для этого вы используете различные модели машинного обучения в соответствии с набором данных. Модели машинного обучения параметризованы, поэтому их поведение можно настроить для конкретной задачи.Эти модели могут иметь много параметров, и поиск наилучшего сочетания параметров можно рассматривать как проблему поиска. Но сам термин, называемый параметром, может показаться вам незнакомым, если вы новичок в прикладном машинном обучении. Но не волнуйтесь! Вы узнаете об этом в самом первом месте этого блога, а также узнаете, в чем разница между параметром и гиперпараметром модели машинного обучения. Этот блог состоит из следующих разделов:
Что такое параметр и гиперпараметр в модели машинного обучения?
Почему оптимизация / настройка гиперпараметров жизненно важна для повышения производительности вашей модели?
Две простые стратегии оптимизации / настройки гиперпараметров
Простой пример использования Python с двумя стратегиями
Давайте сразу перейдем к первому разделу!
Что такое параметр в модели машинного обучения?
Параметр модели — это внутренняя по отношению к модели переменная конфигурации, значение которой можно оценить по заданным данным.
Они требуются модели при прогнозировании.
Их значения определяют умение модели решать вашу проблему.
Они оценены или извлечены из данных.
Часто практикующий врач не устанавливает их вручную.
Они часто сохраняются как часть изученной модели.
Итак, ваш главный вывод из вышеупомянутых пунктов должен заключаться в том, что параметры имеют решающее значение для алгоритмов машинного обучения. Кроме того, они являются частью модели, которая извлекается из исторических данных обучения.Давайте копнем немного глубже.
Подумайте о параметрах функций, которые вы используете при программировании в целом. Вы можете передать параметр функции. В этом случае параметр — это аргумент функции, который может иметь одно из диапазона значений. В машинном обучении конкретная модель, которую вы используете, является функцией и требует параметров для прогнозирования новых данных.
Имеет ли модель фиксированное или переменное количество параметров, определяет, может ли она называться «параметрическая» или «непараметрическая» .
Некоторые примеры параметров модели включают:
Веса в искусственной нейронной сети.
Опорные векторы в машине опорных векторов.
Коэффициенты линейной регрессии или логистической регрессии.
Что такое гиперпараметр в модели машинного обучения?
Гиперпараметр модели — это конфигурация, которая является внешней по отношению к модели и значение которой невозможно оценить по данным.
Они часто используются в процессах, чтобы помочь оценить параметры модели.
Их часто уточняет практикующий врач.
Часто их можно установить с помощью эвристики.
Они часто настраиваются для конкретной задачи прогнозного моделирования.
Вы не можете узнать наилучшее значение гиперпараметра модели для данной задачи. Вы можете использовать практические правила, копировать значения, используемые для решения других задач, или искать наилучшее значение методом проб и ошибок.
Когда алгоритм машинного обучения настроен для решения конкретной проблемы, по сути, вы настраиваете гиперпараметры модели, чтобы обнаружить параметры модели, которые приводят к наиболее точным прогнозам.
Согласно очень популярной книге «Прикладное прогнозное моделирование» —
« Многие модели имеют важные параметры, которые невозможно оценить напрямую по данным. Например, в модели классификации K-ближайшего соседа… Этот тип параметра модели называется параметром настройки, потому что не существует аналитической формулы для вычисления подходящего значения. ”
Гиперпараметры модели часто называют параметрами модели, которые могут сбивать с толку.Хорошее практическое правило, позволяющее преодолеть эту путаницу, заключается в следующем:
« Если вам нужно указать параметр модели вручную, то, вероятно, это гиперпараметр модели. ”
Некоторые примеры гиперпараметров модели включают:
Скорость обучения для обучения нейронной сети.
Гиперпараметры C и сигма для опорных векторных машин.
k в k-ближайших соседях.
В следующем разделе вы обнаружите важность правильного набора значений гиперпараметров в модели машинного обучения.
Важность правильного набора значений гиперпараметров в модели машинного обучения:
Лучше всего думать о гиперпараметрах, как о настройках алгоритма, которые можно настроить для оптимизации производительности, точно так же, как вы можете повернуть ручки AM-радио, чтобы получить четкий сигнал. При создании модели машинного обучения вам будут предложены варианты дизайна для определения архитектуры модели. Часто вы не сразу знаете, какой должна быть оптимальная архитектура модели для данной модели, и поэтому хотели бы иметь возможность исследовать ряд возможностей.В условиях настоящего машинного обучения вы в идеале попросите машину выполнить это исследование и автоматически выбрать оптимальную архитектуру модели.
В разделе тематического исследования вы увидите, как правильный выбор значений гиперпараметров влияет на производительность модели машинного обучения. В этом контексте выбор правильного набора значений обычно известен как «оптимизация гиперпараметров » или «настройка гиперпараметров ».
Две простые стратегии оптимизации / настройки гиперпараметров:
Модели могут иметь много гиперпараметров, и поиск наилучшего сочетания параметров может рассматриваться как проблема поиска.
Хотя сейчас существует множество алгоритмов оптимизации / настройки гиперпараметров, в этом посте обсуждаются две простые стратегии: 1. поиск по сетке и 2. случайный поиск.
Сеточный поиск гиперпараметров:
Поиск по сетке — это подход к настройке гиперпараметров, который будет методично строить и оценивать модель для каждой комбинации параметров алгоритма, указанных в сетке.
Рассмотрим следующий пример:
Предположим, модель машинного обучения X принимает гиперпараметры 1 , 2 и 3 .При поиске по сетке вы сначала определяете диапазон значений для каждого из гиперпараметров a 1 , 2 и 3 . Вы можете думать об этом как о массиве значений для каждого из гиперпараметров. Теперь метод поиска по сетке создаст множество версий X со всеми возможными комбинациями значений гиперпараметров ( 1 , 2 и 3 ), которые вы определили в первую очередь. Этот диапазон значений гиперпараметров называется сеткой .
Предположим, вы определили сетку как: a 1 = [0,1,2,3,4,5] a 2 = [10,20,30,40,5,60] a 3 = [105,105,110,115,120,125]
Обратите внимание, что массив значений, который вы определяете для гиперпараметров, должен быть допустимым в том смысле, что вы не можете передать в массив значения типа Floating , если гиперпараметр принимает только значения Integer .
Теперь поиск по сетке начнет процесс построения нескольких версий X с сеткой, которую вы только что определили.
Начнется с комбинации [0,10,105] и закончится [5,60,125]. Он будет проходить через все промежуточные комбинации между этими двумя, что делает поиск по сетке очень дорогостоящим с точки зрения вычислений .
Давайте посмотрим на другой метод поиска. Случайный поиск:
Случайный поиск гиперпараметров:
Идея случайного поиска гиперпараметров была предложена Джеймсом Бергстра и Йошуа Бенжио. Вы можете проверить исходную бумагу здесь.
Случайный поиск отличается от поиска по сетке. Таким образом, вы больше предоставляете дискретный набор значений для изучения для каждого гиперпараметра; скорее, вы предоставляете статистическое распределение для каждого гиперпараметра, из которого можно произвольно выбирать значения.
Прежде чем идти дальше, давайте разберемся, что означают распределение и выборка:
В статистике под распределением по существу подразумевается набор значений переменной, показывающий их наблюдаемую или теоретическую частоту появления.
С другой стороны, «выборка» — это термин, используемый в статистике. Это процесс выбора репрезентативной выборки из целевой совокупности и сбора данных из этой выборки, чтобы понять что-то о совокупности в целом.
А теперь вернемся к концепции случайного поиска .
Вы зададите распределение выборки для каждого гиперпараметра. Вы также можете определить, сколько итераций вы хотите построить при поиске оптимальной модели.Для каждой итерации значения гиперпараметров модели будут устанавливаться путем выборки определенных распределений.
Одним из основных теоретических аргументов в пользу использования случайного поиска вместо поиска по сетке является тот факт, что в большинстве случаев гиперпараметры не столь важны. Согласно оригиналу:
«… .для большинства наборов данных действительно имеют значение только несколько гиперпараметров, но разные гиперпараметры важны для разных наборов данных. Это явление делает поиск по сетке плохим выбором для настройки алгоритмов для новых наборов данных .”
На следующем рисунке мы ищем в пространстве гиперпараметров, где один гиперпараметр имеет значительно большее влияние на оптимизацию оценки модели — распределения, показанные на каждой оси, представляют оценку модели. В каждом случае мы оцениваем девять различных моделей. Стратегия поиска по сетке явно упускает из виду оптимальную модель и тратит лишнее время на изучение неважного параметра. Во время этого поиска по сетке мы изолировали каждый гиперпараметр и искали наилучшее возможное значение, сохраняя при этом все остальные гиперпараметры постоянными.В случаях, когда изучаемый гиперпараметр мало влияет на итоговую оценку модели, это приводит к потере усилий. И наоборот, случайный поиск значительно повысил исследовательскую мощность и может сосредоточиться на поиске оптимального значения критического гиперпараметра.
Источник: случайный поиск для оптимизации гиперпараметров.
В следующих разделах вы увидите поиск по сетке и случайный поиск в действии с Python. Вы также сможете решить, что лучше с точки зрения эффективности и результативности.
Пример использования Python:
Настройка гиперпараметров — это последний шаг в процессе прикладного машинного обучения перед представлением результатов.
Вы будете использовать набор данных по диабету индейцев Пима. Набор данных соответствует задаче классификации , по которой вам нужно делать прогнозы на основе того, будет ли человек страдать диабетом, учитывая 8 признаков в наборе данных. Вы можете найти полное описание набора данных здесь.
Всего в наборе данных 768 наблюдений.Ваша первая задача — загрузить набор данных, чтобы вы могли продолжить. Но перед этим импортируем зависимости, которые вам понадобятся.
# Зависимости
импортировать панд как pd
импортировать numpy как np
из sklearn.linear_model import LogisticRegression
Теперь, когда зависимости импортированы, давайте загрузим набор данных индейцев пима в объект Dataframe со знаменитой библиотекой Pandas.
data = pd.read_csv ("diver.csv") # Убедитесь, что файл .csv и записная книжка находятся в одном каталоге, в противном случае укажите абсолютный путь к файлу.csv файл
Набор данных успешно загружен в объект Dataframe data . Теперь давайте посмотрим на данные.
data.head ()
Таким образом, вы можете разделить 8 различных характеристик на результаты 1 и 0, где 1 означает, что наблюдение имеет диабет, а 0 означает, что у наблюдения нет диабета. Известно, что в наборе данных отсутствуют значения. В частности, отсутствуют наблюдения для некоторых столбцов, помеченных как нулевые значения.Мы можем подтвердить это определением этих столбцов и знанием предметной области, что нулевое значение недопустимо для этих мер, например, нулевое значение для индекса массы тела или артериального давления недопустимо.
(Отсутствие значения создает множество проблем, когда вы пытаетесь построить модель машинного обучения. В этом случае вы будете использовать классификатор логистической регрессии для прогнозирования пациентов, страдающих диабетом или нет. Теперь логистическая регрессия не может справиться с проблемами пропущенных значений. .)
(Если вы хотите быстро освежить в памяти логистическую регрессию, можете обратиться сюда.)
Давайте получим некоторую статистику о данных с помощью утилиты Pandas describe () .
data.describe ()
Это полезно.
Мы видим, что есть столбцы, минимальное значение которых равно нулю (0). В некоторых столбцах нулевое значение не имеет смысла и указывает на недопустимое или отсутствующее значение.
В частности, следующие столбцы имеют недопустимое нулевое минимальное значение:
Концентрация глюкозы в плазме
Диастолическое артериальное давление
Толщина кожной складки трицепса
2-часовой сывороточный инсулин
Индекс массы тела
Теперь вам нужно определить и пометить значения как отсутствующие.Давайте подтвердим это, посмотрев на необработанные данные, в примере печатаются первые 20 строк данных.
data.head (20)
Вы ведь видите 0 в нескольких столбцах?
Вы можете подсчитать количество пропущенных значений в каждом из этих столбцов. Вы можете сделать это, пометив все значения в интересующем вас подмножестве DataFrame, которые имеют нулевые значения, как True. Затем вы можете подсчитать количество истинных значений в каждом столбце. Для этого вам придется повторно импортировать данные без имен столбцов.
Вы можете видеть, что столбцы 1,2 и 5 имеют всего несколько нулевых значений, тогда как столбцы 3 и 4 показывают намного больше, почти половину строк. В столбце 0 есть несколько пропущенных значений, но это естественно. Столбец 8 обозначает целевую переменную, поэтому «0» в нем естественно.
Это подчеркивает, что для разных столбцов могут потребоваться разные стратегии «пропущенного значения», например, чтобы гарантировать, что остается достаточное количество записей для обучения прогнозной модели.
В Python, особенно в Pandas, NumPy и Scikit-Learn, вы отмечаете отсутствующие значения как NaN.
Значения со значением NaN игнорируются в таких операциях, как сумма, счет и т. Д.
Вы можете легко пометить значения как NaN с помощью Pandas DataFrame, используя функцию replace () для подмножества интересующих вас столбцов.
После того, как вы отметили пропущенные значения, вы можете использовать функцию isnull (), чтобы пометить все значения NaN в наборе данных как True и получить количество пропущенных значений для каждого столбца.
# Пометить нулевые значения как отсутствующие или NaN
data [[1,2,3,4,5]] = data [[1,2,3,4,5]]. replace (0, np.NaN)
# Подсчитываем количество значений NaN в каждом столбце
печать (данные.isnull (). сумма ())
Вы можете видеть, что столбцы 1: 5 имеют такое же количество пропущенных значений, что и нулевые значения, указанные выше.Это признак того, что вы правильно отметили идентифицированные недостающие значения.
Это полезное резюме. Но вы хотели бы взглянуть на фактические данные, чтобы убедиться, что вы не обманули себя.
Ниже приведен тот же пример, за исключением того, что вы печатаете первые 5 строк данных.
data.head ()
0
1
2
3
4
5
6
7
8
0
6
148.0
72,0
35,0
NaN
33,6
0,627
50
1
1
1
85,0
66,0
29,0
NaN
26,6
0,351
31
0
2
8
183.0
64,0
NaN
NaN
23,3
0,672
32
1
3
1
89,0
66,0
23,0
94,0
28,1
0,167
21
0
4
0
137.0
40,0
35,0
168,0
43,1
2,288
33
1
Из необработанных данных ясно, что отметка пропущенных значений имела желаемый эффект. Теперь вы подставите пропущенные значения. Под условным обозначением понимается использование модели для замены отсутствующих значений. Хотя существует несколько решений для вменения пропущенных значений, вы будете использовать вменение среднего, что означает замену отсутствующих значений в столбце средним значением этого конкретного столбца.Сделаем это с помощью утилиты Pandas fillna ().
# Заполнить пропущенные значения средними значениями столбца
data.fillna (data.mean (), inplace = True)
# Подсчитываем количество значений NaN в каждом столбце
печать (данные.isnull (). сумма ())
0 0
1 0
2 0
3 0
4 0
5 0
6 0
7 0
8 0
dtype: int64
Ура! Теперь вы справились с проблемой пропущенного значения. Теперь давайте воспользуемся этими данными для построения модели логистической регрессии с помощью scikit-learn.
Сначала вы увидите модель со случайными значениями гиперпараметров.Затем вы построите две другие модели логистической регрессии с двумя разными стратегиями — поиск по сетке и случайный поиск.
# Разбить набор данных на входы и выходы
значения = данные. значения
X = значения [:, 0: 8]
y = значения [:, 8]
# Инициировать модель LR со случайными гиперпараметрами
lr = LogisticRegression (штраф = 'l1', dual = False, max_iter = 110)
Вы создали модель логистической регрессии с некоторыми случайными значениями гиперпараметров. Вы использовали следующие гиперпараметры:
штраф: используется для определения нормы, используемой при наложении штрафа (регуляризации).
dual: Двойная или первичная формула. Двойная формулировка реализована только для штрафа l2 с либлинеарным решателем. Предпочитать dual = False, когда n_samples> n_features.
max_iter: максимальное количество итераций, необходимых для схождения.
Позже в тематическом исследовании вы оптимизируете / настроите эти гиперпараметры, чтобы увидеть изменение результатов.
На предыдущем шаге вы применили модель LR к тем же данным и оценили ее оценку. Но всегда необходимо проверить стабильность вашей модели машинного обучения. Вы просто не можете подогнать модель под свои обучающие данные и надеяться, что она будет точно работать с реальными данными, которых она никогда раньше не видела.Вам нужна какая-то уверенность в том, что ваша модель правильно использует большинство шаблонов из данных.
Что ж, перекрестная проверка здесь на помощь. Я не буду вдаваться в подробности, поскольку это выходит за рамки этого блога. Но этот пост отлично справляется.
# Вам потребуются следующие зависимости для применения перекрестной проверки и оценки результатов перекрестной проверки
из sklearn.model_selection импорт KFold
из sklearn.model_selection импорт cross_val_score
Вы указали n_splits как 3, что, по сути, делает трехкратную перекрестную проверку.Вы также указали random_state как 7. Это просто для воспроизведения результатов. Вы также могли указать любое целочисленное значение. Теперь применим это.
результат = cross_val_score (lr, X, y, cv = kfold, scoring = 'precision')
печать (result.mean ())
0,765625
Вы можете видеть небольшое снижение оценки. В любом случае, вы можете добиться большего с помощью настройки / оптимизации гиперпараметров.
Построим еще одну модель LR, но на этот раз настроим ее гиперпараметр.Сначала вы выполните поиск по сетке.
Давайте сначала импортируем необходимые зависимости. Scikit-learn предоставляет для этого утилиту GridSearchCV.
из sklearn.model_selection import GridSearchCV
Давайте определим значения сетки гиперпараметров, которые вы использовали выше.
Лучшее: 0.763021 с использованием {'C': 2.0, 'dual': False, 'max_iter': 100}
Время выполнения: 0,793781042098999 мс
Вы можете увидеть увеличение показателя точности, но также имеется достаточный рост времени выполнения. Чем больше сетка, тем больше время выполнения.
Давайте перезапустим все, но на этот раз со случайным поиском. Scikit-learn предоставляет для этого RandomSearchCV. Как обычно, вам нужно будет импортировать для этого необходимые зависимости.
из sklearn.model_selection импорт RandomizedSearchCV
Наилучшее: 0,763021 с использованием {'max_iter': 100, 'dual': False, 'C': 2,0}
Время исполнения: 0.28888916969299316 мс
Вау! Случайный поиск дал такую же точность, но за гораздо меньшее время.
Это все, что касается тематического исследования. А теперь подведем итоги!
Заключение и дальнейшее чтение:
В этом руководстве вы узнали о параметрах и гиперпараметрах модели машинного обучения, а также об их различиях. Вы также узнали, какую роль играет оптимизация гиперпараметров в построении эффективных моделей машинного обучения. Вы создали простой классификатор логистической регрессии на Python с помощью scikit-learn.
Вы настроили гиперпараметры с помощью поиска по сетке и случайного поиска и увидели, какой из них работает лучше.
Кроме того, вы видели небольшие шаги предварительной обработки данных (например, обработка пропущенных значений), которые требуются перед тем, как вы введете данные в модель машинного обучения. Вы также рассмотрели перекрестную проверку.
Это очень много, и все они одинаково важны в вашем путешествии по науке о данных. Я оставлю вам некоторые дальнейшие чтения, которые вы можете сделать.
Дополнительные чтения:
Тем, кто немного более продвинут, я настоятельно рекомендую прочитать эту статью для эффективной оптимизации гиперпараметров нейронных сетей.ссылка
Если вы хотите узнать больше о машинном обучении, пройдите следующие курсы DataCamp.
Ища подходящий метод похудения, нельзя не обратить внимания на диету, которая носит название «Любимая» и рассчитана она на 14 дней. Она подразумевает повторение семидневного рациона, который представляет собой совокупность отдельных монодиет. Благодаря такому разнообразию риск сорваться с диеты минимизирован.
Меню диеты «Любимая» на 14 дней
Для начала хотелось бы рассмотреть основные преимущества этой методики похудения. В первую очередь это касается отсутствия ограничений на употребление разрешенных продуктов. Благодаря этому во время похудения не чувствуется голод, слабость и головокружение. За две недели можно потерять до 10 лишних килограммов. Кроме похудения происходит очистка организма от шлаков и токсинов.
Важно указать и противопоказания, так нельзя использовать такую диету при гастрите, язве и почечной недостаточности. Запрещено так худеть беременным и кормящим грудью.
Чтобы не возникло проблем, и не ощущался сильный голод, рекомендуется заранее подготавливаться к диете, уменьшая количество пищи.
Диета «Любимая» на 14 дней включает:
Питьевой – 1, 3 и 6 день. В этот период необходимо потреблять большое количество жидкости. Пить можно не только воду, но и травяные отвары, молоко, чай, кисломолочные продукты с небольшой жирностью, бульоны и натуральные соки. Больший объем должна составлять именно чистая вода, которая помогает выводить из организма токсины.
Овощной – 2 день. Меню в эти сутки диеты «Любимая», рассчитанной на 14 дней, основывается только на употреблении овощей, так за раз нужно съедать 300 г. Овощи можно есть, как в сыром виде, так и запекать, варить или тушить. В качестве заправки можно использовать сок лимона или оливковое масло.
Фруктовый – 4 день. В эти сутки под запретом находятся соки и компоты. Разрешается есть разные фрукты, но кроме бананов и винограда, поскольку они являются очень калорийными.
Белковый – 5 день. В этот наконец-то можно будет съесть что-то более сытное, так разрешается диетическое мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого, можно позволить себе кисломолочные продукты, белок и бобовые. В сутки нужно съесть 5 порций по 150-200 г.
Завершение – 7 день. На седьмые сутки необходимо подготовиться к переходу на полноценное питание. Меню составляйте из овощей, фруктов и белковых продуктов.
«Любимая» диета на 14 дней повторяет все семь дней с самого начала. Поскольку диета подразумевает серьезные ограничения в еде, усиленные тренировки могут оказаться не под силу, но при этом стоит вести активный образ жизни.
правила питания, разновидности и примерное меню, рецепты и отзывы похудевших
Популярная диета Любимая обещает минус 10 кг за неделю.
Принципы любимой диеты
По диетической программе «Любимая» на протяжении 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней нужно употреблять однотипные продукты, чередуя их по схеме. Система включает разные дни: питьевые, овощные, фруктовые и белковые. Их чередование должно строго соблюдаться. Заменять пищу, указанную в меню, также нельзя. Добавлять другую еду тоже запрещено.
Перерыв между приемами пищи должен быть не более 3 часов, чтобы не возникало сильное чувство голода.
Разрешенный продукт можно есть в любых количествах. Нужно много пить воды (до 2 л в сутки), но не во время еды, чтобы не замедлить процесс пищеварения.
Механизм действия
Программа питания «Любимая» способствует перестроению режимов пищеварения и увеличению энергозатрат. Разрешенные продукты являются низкокалорийными, поэтому организм начинает сжигать жировые отложения для восполнения энергии.
Что можно есть
Употреблять в пищу разрешено практически все овощи, фрукты и ягоды. В рацион можно включать гречневую и перловую каши, дикий рис, базилик, горчицу, имбирь и итальянские травы.
На диете не запрещены молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
Из мясных продуктов допустимы говядина, индейка, курица. Можно есть куриные яйца, красную и черную икру, нежирные сорта рыбы, морепродукты. Допустимо к употреблению оливковое, амарантовое и льняное масло. Пить можно свежезаваренный кофе, цикорий, зеленый чай, компот, морс.
Овощной салатик с оливковым маслом — вкусно и полезно.
Запрещенные продукты
Недельные диетические рационы не должны включать сахар и соль. Исключением являются варианты с долгим сроком, но и в этот период вместо сахара используется мед, а количество соли ограничивается.
Еще в перечень запрещенных продуктов входят:
животные жиры;
майонез;
сметана;
картофель и кукуруза;
белый рис, макароны;
хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки;
сладости, мороженое;
алкоголь.
Допустимо употребление только сухого вина.
Сладости и животные жиры запрещены.
Преимущества и недостатки
Мультидиета «Любимая» обладает такими достоинствами:
Действует быстро. За несколько суток уменьшаются объемы бедер и талии.
Простота. Все блюда готовятся быстро и из недорогих продуктов.
Ежедневная смена продуктов. Это позволяет легче перенести диету.
Уменьшение объема желудка. Это происходит благодаря тому, что пища употребляется маленькими порциями.
Улучшение состояния кожи, волосяного покрова головы благодаря очищению от шлаков и токсинов.
К недостаткам можно отнести активную работу мочевыводящей системы и перистальтику кишечника, поэтому диету не рекомендовано применять во время регулярных отлучек из дома или офиса. Также монодиета может вызывать апатию и слабость.
Диета может вызывать апатию и сонливость.
Меню на 7 дней для щадящей диеты
Такой вариант программы дает возможность похудеть на 7-8 кг.
Схема следующая:
1, 3, 6 дни — питьевые;
2-й — овощи;
4-й — фрукты;
5-й — белковосодержащая пища;
7-й — смешанный рацион.
Примерное ежедневное меню:
1-й день:
Завтрак — 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка некрепкого чая.
Обед — порция овощного отвара.
Полдник — 1 ст. йогурта 1,5%.
Ужин — 1 ст. коктейля на молоке.
Перекусы — чай или очищенная вода.
2-й:
3 средних томата.
Тушеные кабачки или свекла.
Тертая морковь.
Овощной салат, политый льняным маслом.
Очищенная вода, соки.
3-й:
По 1 ст. зеленого чая и молока.
1 ст. бульона.
1 ст. кефира.
1 ст. теплого молока.
Вода, молоко 1,5%.
Меню в питьевой день.
4-й:
Цитрусы.
Киви.
2 зеленых яблока.
Цитрусы.
Вода очищенная, сок.
5-й:
Паровой омлет.
Кусок рыбы, приготовленный в пароварке.
Гороховое пюре с вареной телятиной.
Творог с твердым сыром.
Зеленый чай и очищенная вода.
6-й:
1 ст. кефира 1-1,5% и чашка теплого травяного настоя.
1 ст. овощного отвара и 200 мл сока.
250 мл йогурта 1,5%.
1 ст. коктейля на молоке.
Вода и травяной настой с лимоном.
7-й:
5 вареных перепелиных яиц, чашка зеленого чая.
Рисовый суп с мясом.
Разрешенные фрукты.
Овощной салат с добавлением льняного масла.
Очищенная вода, сок.
Меню на седьмой день диеты.
Меню на неделю — жесткий вариант
Результаты данная диета дает высокие — похудение до 10 кг.
Порядок моноблоков следующий:
1-й и 2-й дни — питьевые. Допустимо употребление минеральной воды и кефира 1,5%.
3-и сутки- на яблоках. Фрукт можно запекать, готовить сок или пюре.
Последующие 3 дня — белковые. Употребляют диетическое мясо без приправ.
7-й день — на сыре и вине. Необходимо 5-6 раз в сутки выпивать по 1/4 бокала сухого вина и съедать ломтик сыра. В перерывах необходимо пить теплый травяной напиток или очищенную воду.
Диета на 10 дней
Чередование блоков следующее:
питьевой — первый, второй и третий дни;
на фруктах — четвертый, пятый, шестой;
на белковосодержащих продуктах — седьмой, восьмой, девятый;
на сыре и вине — десятый день.
За этот срок можно потерять до 8-12 кг лишнего веса.
Рацион питания на 12 дней — 3 варианта
Двенадцатидневная программа включает 3 варианта и позволяет потерять до 14 кг лишнего веса.
Первый жесткий
Пищу употребляют небольшими порциями 5-6 раз в день. Между едой пьют очищенную воду.
Первые 6 суток необходимо следовать щадящей системе питания, а потом такой схеме:
седьмой день — минеральная вода без газа;
восьмой — только овощи;
девятый — на нежирном кефире и воде;
десятый — на курином филе;
одиннадцатый — преимущественно нужно употреблять зеленый чай без сахара;
двенадцатый — смешанный рацион.
Второй
Этот вариант представлен 4 блоками трехдневных монодиет:
На кефире. Кисломолочный напиток должен иметь низкий процент жирности.
На яблоках. Допустимо употребление сока, фруктов в сыром, запеченном или пюрированном виде. Нужно выпивать в сутки до 1,5 л воды.
Белковый. Есть можно диетические сорта мяса, приготовленные в пароварке, духовке или сваренные в воде. Разрешается куриный бульон без соли и специй.
На сыре и вине. Каждая порция должна включать небольшой ломтик твердого сыра и 150 мл сухого вина. Количество приемов пищи может быть ограничено только способностью худеющего принимать спиртные напитки.
Немного вина и твердый сыр при Любимой диете.
Третий
Данный вариант представляет собой «ассорти» из 12 монодиеты. Суточный калораж должен составлять не более 1 000 ккал.
Подробный рацион на 12 дней:
2 л кефира с низкой жирностью.
2 кг сезонных фруктов.
2 пачки творога со средней жирностью.
1 кг запеченных кабачков.
Плитка несладкого черного шоколада.
Около 2 кг яблок, запеченных или сырых.
400 г твердого сыра с низкой жирностью.
1 кг овощей, 1 л томатного сока.
0,5 кг вареного куриного филе, индейки или телятины.
Салат из овощей, заправленный кефиром.
2 пачки творога.
2 кг фруктов с минимальным содержанием сахара.
Меню для диеты любимая на 14 дней
Данный вариант предполагает объединение 2 семидневных диетических систем питания.
Чтобы исключить упадок сил, в меню разрешено добавлять такие продукты:
кофе и цикорий;
в питьевые дни — фруктовые или ягодные соки домашнего приготовления, морс клюквенный, компот из сухофруктов, коктейли на молоке;
в овощные и фруктовые — допустимо использование масляных заправок или меда для салатов.
За 2 недели можно скинуть 10-14 кг.
Кофе для поднятия тонуса.
Варианты диеты на 21 и 30 дней
Порядок чередования продуктов на 21 день
1-3 дни — можно есть жидкую пищу. Разрешено пить чай, сок, кисломолочные и молочные напитки, овощные или мясные бульоны. Дополнительно в суточный рацион можно добавлять пачку творога с низкой жирностью и 1 ст. молочного киселя.
4-6 — в основе находятся полисахариды и клетчатка. Данные вещества входят в состав овощей, которые можно есть как в сыром, так и вареном, тушеном виде. Допустимо употребление вегетарианских котлет или блинов.
7-9 — фрукты и ягоды. Есть нужно спелые апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, малину, землянику.
10-12 — основой рациона является мясо. Говядину, индейку, филе курицы и кролика можно тушить, варить или запекать с неострыми специями.
13-15 — белки. Меню составляют на основе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке или в духовом шкафу.
16-18 — сыр и вино. Количество алкогольного напитка — по желанию. Если вино заменено на гранатовый сок, его можно выпивать не более 0,5 л в сутки. Дневная порция сыра — 300 г.
19-21 — комбинированный рацион. Это позволяет подготовить организм к комфортному и безопасному выходу из диеты.
Порядок чередования продуктов на 30 дней
Срок каждого моноблока составляет 3 дня.
Последовательность монодиет следующая:
Питьевая. Можно питаться мясными и овощными бульонами, пить чай с медом, кофейные и кисломолочные напитки, коктейли, соки.
Овощная. Разрешено употреблять те же блюда из овощей, что и в трехнедельном варианте. Также можно есть обжаренные кабачки, суп с картофелем.
Белковая. Рацион составляется из бобов, мяса и рыбы.
Фруктово-ягодная. Под запретом находятся слишком сладкие ягоды и фрукты. Чтобы уменьшить чувство голода, можно по-немного есть орехи и сухофрукты.
В 5, 6, 7 и 8 предыдущие блоки повторяются.
Девятый блок — на сыре и вине. Употребляется бутерброд из зернового хлеба и сыра.
Десятый — комбинированный рацион из продуктов предыдущих моноблоков.
Продукты при белковой диете.
Значение питьевого режима при диете любимая
На диете необходимо придерживаться стандартного питьевого режима — от 1,5 л очищенной воды в день. Пить нужно за полчаса до еды, чтобы подготовить ЖКТ к перевариванию пищи и помочь организму усвоить питательные вещества.
После еды необходимо выпить воду через час.
Между приемами пищи употребление жидкости должно быть ограничено.
Рецепты блюд
Для 7- и 10-дневной диетической программы перечень позволенных блюд ограничен. В овощные и фруктовые дни допустимо употребление пюре, салатов и соков, в белковые — запеченного или парового мяса. В продолжительных вариантах допустимо включение в меню полноценных первых и вторых блюд.
Гороховый суп-пюре
Бобы на 2 часа замочить в воде, потом варить их до мягкого состояния. В конце добавить в кастрюлю зажарку из моркови и лука, немного куркумы. Охлажденный суп пюрировать в блендере. Перед подачей блюдо украсить веткой укропа.
Гороховый суп-пюре в диетическом меню.
Белорусский суп
Нарезать маленькими кубиками мясо цыпленка, картофель, болгарский перец и репчатый лук. Все ингредиенты высыпать в воду и поставить кастрюлю на плиту. Перед концом варки медленно влить в суп яичный белок, постоянно помешивая.
Блюдо посолить по вкусу, добавить мелко порубленную петрушку. На 0,5 л воды потребуется в среднем 1 маленькая картофелина, луковица, ½ сладкого перца, кусок средней моркови.
Кабачковая икра
С кабачков очистить кожицу и натереть их на терке. Варить овощ в собственном соку в течение 30 минут. Когда он остынет, пюрировать его с помощью блендера. Приготовить зажарку из моркови и лука, соединить ее с кабачковым пюре, посолить и тушить еще 5 минут.
Очень вкусная кабачковая икра.
Капуста тушеная с мясом
Капусту нашинковать, потом помять руками. Говядину нарезать на небольшие куски, посолить, приправить их карри и потушить. Соединить все ингредиенты, влить небольшое количество воды и готовить блюдо на небольшом огне в течение 30 минут.
Тефтели из рыбы
Рыбное филе перекрутить на фарш, соединить его с мелко порубленной луковицей, черным хлебом, размоченным в молоке, немного посолить. Из полученной смеси скатать шарики. Форму смазать оливковым маслом, выложить в нее тефтели, залить томатным соусом. Готовить в микроволновой печи или в духовом шкафу.
Рыбные тефтели в соусе.
Горячие бутерброды
На ломтик зернового хлеба поместить кусок вареного куриного филе, 2 кружка соленого огурца, накрыть сыром. Бутерброд поставить в духовку или микроволновую печь. Сыр должен расплавиться, но не растечься.
Фруктово-йогуртный салат
Очистить киви, яблоки и мандарины, нарезать маленькими кубиками. Смесь фруктов разложить по порционным салатникам, полить нежирным йогуртом без наполнителя, украсить цедрой апельсина перед подачей.
Йогуртно-фруктовый салат.
Запеченные яблоки с корицей и медом
Фрукты вымыть, вырезать из них сердцевину. 1 ч. л. меда смешать с корицей, начинку поместить внутрь яблок. Форму застелить фольгой, уложить в нее фрукты, запекать в духовом шкафу около 30 минут. Есть в охлажденном виде.
Запеченные яблоки с корицей очень полезны для желудка.
Фруктовые канапе
Крупными кубиками нарезать киви, груши, ананас и персики, нанизать на шпажки. На блюдо уложить половинки апельсинов разрезом вниз. Воткнуть в них канапе.
Диетический коктейль
Нарезать 2 ломтика ананаса, по 2 соцветия брокколи и цветной капусты. Ингредиенты засыпать в блендер, залить охлажденным зеленым чаем и пюрировать в течение 30 минут.
Разнообразные коктейли и смузи при Любимой диете.
Правильный выход из диеты
Основные правила выхода:
Ежедневно увеличивать калорийность блюд на 50 ккал.
Дополнять в рацион по 1 продукту 1 раз в несколько дней.
Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Переход в диете «Любимая» запланирован на последний день. Такого режима питания рекомендуют придерживаться в течение 7 суток.
Потом еще месяц нужно отказываться от высококалорийных блюд.
Как не сорваться
Не сорваться помогут следующие советы:
употребление мясных бульонов в дни питьевые;
частые приемы пищи во фруктовые дни;
добавление в воду меда, имбиря, лимона для уменьшения чувства голода.
Вода с медом и лимоном помогут при диете.
Сравнение с диетой 6 лепестков
Существует аналогичная программа «6 лепестков». За 6 суток можно скинуть 5-7 кг.
Состоит система из 6 однодневных монодиет, которые включают такие продукты:
рыбу;
овощи;
фрукты;
мясо;
злаки;
творог.
В сравнении с программой «6 лепестков», система «Любимая»:
более жесткая;
обладает высокой эффективностью;
способствует очистке организма;
последний день является переходным;
существует в разных вариантах;
имеет дневной рацион, основанный не на одном продукте, а на группе однотипных.
В диетической программе «Любимая» возможна замена, например, рыбы мясом или творогом, что в программе «6 лепестков» недопустимо.
Суть диеты 6 лепестков.
Противопоказания к диете любимая
Использовать данную систему похудения нельзя в таких случаях:
вынашивание ребенка;
период вскармливания грудью;
патологии сердца;
инсулиновая недостаточность;
болезни органов пищеварения;
патологии почек;
медикаментозная терапия;
нарушения в работе эндокринной системы;
период реабилитации.
Если в процессе похудения появились головокружения, проблемы со стулом, начались приступы гастрита — от этой системы питания нужно отказаться.
Мнение диетологов
Екатерина, 45 лет, врач-диетолог, Москва Чтобы не навредить своему здоровью, важно не превышать срок диеты даже на 1 день. Особую опасность несут питьевые дни, когда организм недополучает полезных веществ. Не рекомендую применять данную систему похудения людям, у которых есть какие-либо проблемы с ЖКТ.
Анна, 38 лет, диетолог, Екатеринбург Данная диета способствует ускорению метаболических процессов. В это время рекомендовано ежедневно заниматься спортом, делать массаж, чтобы не появлялись растяжки после резкого похудения.
Посмотрите также компании, которые доставляют уже готовые диеты:
[miniposter=shortstory-mobile]
Результаты и отзывы худеющих
Елизавета, 33 года, Санкт-Петербург Когда решила сесть на диету, весила 112 кг. За 2 недели потеряла 11 кг. Хотела продолжать еще, но появились слабость, головокружения, поэтому решила остановиться. Результатом довольна, через время планирую еще раз воспользоваться этой программой похудения.
Ирина, 29 лет, Волгоград За неделю на «Любимой» смогла потерять 6 кг. Переносилась диета легко. Подавить чувство голода на работе в питьевые дни получалось при помощи отвара ягод шиповника, который всегда носила с собой в термосе.
«Любимая» диета | диета любимая 7 дней меню подробно
Прежде чем начать выполнять курс диетической программы, попробуйте взглянуть на себя со стороны. Может быть лишний вес – это ваша чисто психологическая проблема? Есть ли он на самом деле? Ни одна диета не сможет справиться с вашими мечтами, если проблема надумана. Не пренебрегайте советами профильных врачей, благодаря которым вы научитесь бороться со своими недостатками. А сейчас мы предлагаем вам ознакомиться с самой программой.
Как работает диета «Любимая»?
Принцип работы программы достаточно прост – это чередование питьевых дней с днями, когда можно кушать исключительно фрукты, овощи и белок. Содержание жиров и сложных углеводов в рационе сводится к минимуму. Все это поможет снизить калорийность питания и неизбежно приведет к снижению веса.
Рацион «Любимой» диеты
Как мы уже сказали выше, диета расписана на семь дней. Эффективность программы объясняется тем, каждый день носит разгрузочный характер. Иными словами, вы позволяете организму отдохнуть от продуктов, которые трудно усваиваются, не один или два дня, как это обычно бывает, а целую неделю. Каждый день новый рацион вводит организм в состояние контролируемого стресса. Ему приходится ежедневно перестраиваться на переработку разных питательных веществ, что приводит к активному сжиганию жировых запасов, с которыми исчезают лишние сантиметры.
Рацион любимой диеты не сбалансирован из-за ограничения во многих продуктах. Поэтому, чтобы организм переносил изменения в питании менее болезненно, придерживайтесь следующих правил:
Принимайте витаминно-минеральные комплексы;
Минимизируйте физическую активность. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе;
Вода – источник жизни. Но, пить бесконечно ее не стоит. Например, лучше не пить воду перед едой и сразу после нее.
Курс программы представлен чередованием дней: 1,3 и 6 – питьевые дни, 2 – овощной, 4 – фруктовый, 5 – белковый, 7 – смешанный.
Тест разработан в Торонто в 1979 г.
26 вопросов
Высокая надежность
Результаты получите в WhatsApp!
Первый день – питьевой.
Меню питьевых дней должно выглядеть следующим образом:
Кефир. Большинство худеющих отдает предпочтение обезжиренному кефиру или продукту с небольшой жирностью. Такой выбор не совсем верный. Поступление жиров при диете сводится к минимальным значениям. Количество жиров, находящихся в кефире, трудно назвать критическим для организма. Не бойтесь выпить кефир с высокой жирностью.
Соки. Лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам. Магазинные — чаще всего содержат только сахар и красители. Употребляя большое количество яблочного и лимонного сока, разбавляйте их водой. Чрезмерное употребление кислых соков приводит к заболеваниям зубной и пищеварительной систем.
Бульоны. Варить их лучше на нежирном мясе птицы: курицы, перепелки, индейки, а пить — тёплыми. Применение горячего или холодного бульона вредно для желудка.
Минеральная вода. Минералка помогает поддерживать микрофлору кишечника. Выбирайте негазированную воду, содержащую большое количество микроэлементов.
Вода помогает ускорять метаболизм, выводя вредные вещества из организма. Но увлекаться ею не стоит, ведь мнение о том, что человек в сутки должен выпивать около двух литров воды – ошибочно. Суточная норма – индивидуальна для каждого организма. Она выводится из соотношения 30 мл на 1 кг массы тела. Помимо этого, существуют другие факторы, влияющие на величину нормы потребляемой воды. Когда нужно увеличить объем потребляемой жидкости:
Погодные условия. При жаркой погоде стоит увеличить объем употребляемой воды на 2-3 стакана, т.к. потоотделение увеличивается.
Болезни. В период заболеваний жидкость быстрее выводит из организма шлаки и токсины.
Беременность и грудное вскармливание. Такие меры помогут поддержать обмен веществ на должном уровне.
Диарея и рвота. Эти состояния приводят организм к обезвоживанию. Увеличение воды – единственное правильное решение для восстановления водного баланса и компенсации расхода жидкости.
Не всегда пить много воды полезно, а иногда бывает даже опасно. К примеру, научно доказано, что единовременное употребление трех литров воды может привести к рвоте, расширению стенок желудка, что приводит к внутреннему кровотечению из-за разрыва тканей.
Гипергидратация (повышенное употребление воды за короткий временной промежуток) приводит к дисбалансу калия и натрия, вымывая их из организма чересчур быстро. Из-за этого развивается отек тканей, что влечет за собой смерть вследствие нарушения деятельности головного мозга и легких.
Всю остальную жидкую пищу в период диеты нужно употреблять тоже в разумных объемах.
Второй день – овощной. Стоит отметить, что картофель не относится к диетическим продуктам: из-за большого количества крахмала. Практически все диеты направлены на исключение из рациона этого полисахарида, который не несет за собой ничего, кроме лишних килограммов.
Меню должно состоять из тушеных, вареных, свежих овощей. Специалисты советуют отказаться от соли. Если кушать пресную еду непривычно и невкусно, можно воспользоваться натуральными специями.
Масса одного приема пищи не должна превышать 300 г. Суточное количество приемов пищи – пять. Полностью исключите майонез, кетчуп. Старайтесь меньше подвергать продукты термической обработке.
Отдавайте предпочтение следующим овощам:
Огурцы — практически полностью состоят из жидкости. Лишние калории не содержатся, зато есть много полезных веществ, микроэлементов.
Главное блюдо второго дня – салат, состоящий из разнообразных овощей. В качестве заправки отдайте предпочтение растительному маслу. Хороший вариант – льняное, богатое полезными Омега-3 кислотами.
Третий день – также, как и первый, питьевой.
Четвертый день – фруктовый.
Из названия понятно, что придется употреблять большое количество фруктов и ягод. Из них можно позволить себе все, что пожелает душа, особенно если на дворе сезон свежих фруктов и ягод.
Самыми лучшими жиросжигателеми являются ананас и грейпфрут. Обязательно должны присутствовать в рационе яблоки. В их состав входят клетчатка и пектин, способствующие очищению организма. Виноград является достаточно калорийным продуктом. Но, при монодиете из-за ограничения в питании создается сильный дефицит калорий, поэтому даже виноград не сможет превысить норму. Поедание бананов поможет не только разнообразить рацион, но и улучшить настроение. Ведь в их состав входит серотонин, известный народу как «гормон счастья».
Пятый день – белковый.
Позвольте организму почувствовать себя свободным после стольких дней ограничений. Старайтесь есть несколько раз в день маленькими порциями. Допускается употреблять белки и растительного, и животного происхождения. Ограничьте потребление продуктов, содержащие углеводы. Белок в больших количествах поможет организму подсушиться и запастись «строительным материалом» для мышечной системы.
Важно следить за питьевым режимом. При белковом распаде образуется большое количество токсинов, шлаков, активному выведению которых способствует вода. Чаи, кофе, соки — использовать не рекомендуется из-за содержания растворимых в них простых углеводов. А чай и кофе даже без добавок способны задерживать лишнюю жидкость в организме.
Источники белка:
Белое мясо в вареном виде.
Рыба, приготовленная на пару или сваренная.
Морепродукты.
Куриные яйца сваренные.
Натуральный йогурт, без содержания добавок, красителей, усилителей вкуса.
Смело комбинируйте рекомендованные ингредиенты для приготовления вкусных блюд.
Шестой день — опять «питьевой».
Седьмой день – сбалансированный.
В последний день диеты допускается употребление всех продуктов, которые были в рационе всю неделю. Человек может сочетать ингредиенты в любых вариациях. За семь дней такого питания может запросто уйти до 10 килограммов. Для закрепления полученного результата лучше поесть это сбалансированное питание еще пару дней.
Большинство худеющих дам после строгих гастрономических запретов «срывается на жор». Чтобы не произошло такого срыва, запомните главные правила правильного выхода из диеты:
Завтракайте овсяной кашей или двумя куриными яйцами.
Обеденное время –суп из овощей.
Второе – куриное филе с овощным гарниром.
Ужин – легкий салат.
В качестве перекусов отлично подойдут кефир, йогурт, свежие фрукты. Соблюдайте питьевой режим.
Правила диеты «Любимая»
Выберите срок соблюдения диеты: 7 или 14 дней. Строго придерживайтесь выбранного распорядка. Можете самостоятельно составлять рацион из разрешенного списка продуктов. Самым строгим и одновременно результативным днем является питьевой. Чтобы суметь преодолеть трудности при таких серьезных ограничениях в питании, нужно иметь сильное желание и мотивацию.
Не рекомендуется использовать соль и сахар, ведь первая – задерживает жидкость в организме, а второй – причина избыточного веса. Хотя более длительная диета уже разрешает использование соли в минимальных количествах. Сахар можно заменить медом. Запрещенными продуктами являются сметана, жиры животного происхождения и искусственные соусы. Использование алкогольных напитков запрещено. Исключением является красное сухое вино, которое является основным компонентом седьмого дня «жесткого варианта» этой диеты.
Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней
Человеческий организм индивидуален. Не всем может подойти классический вариант методики. Если вы попробовали его и не получили желаемый результат, рекомендуем попробовать более жесткую программу.
Жесткий вариант:
1,2 дни — питьевые. Худеющий человек пьет исключительно воду и кефир в неограниченном количестве.
4,5,6 дни – куриные. Один компонент рациона – вареная куриная грудка. Соль, специи — не допускаются.
7 день – алкогольный. Необычный способ, но зато действенный. Разрешается употреблять
Примерное меню на 7 дней диеты любимой
Каждый день программы человек употребляет конкретный продукт. Рекомендуемые блюда можно употреблять в разумных количествах. Перерыв между приемами пищи должен составлять не больше трех часов.
Питьевые дни: бульон, молоко или кефир, йогурт, зеленый чай, свежие соки, минеральная вода негазированная.
Овощной день: любые овощи, кроме картофеля, салат.
ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Полезные советы
Самое сложное – провести первый день. Из-за трудностей привыкания первые сутки калорийность сильно не ограничивается. Большинство людей тяжело переносит исключение из рациона твердой пищи. Часто людей беспокоит головокружение, упадок сил. Поэтому стоит воздержаться от физической активности, тренировок. Результат похудения зависит от проведения первого дня. Особое внимание уделите настроению, с которым начинается программа похудения. Чтобы легче перестроиться на диету, заранее постепенно снижайте калорийность питания.
Употребление в питьевые дни мясных отваров значительно снижает риск срывов с диеты. Также бульоны оказывают согревающий и успокаивающий эффекты. На их основе можно готовить легкие супчики.
Не все напитки полезны, например, рекомендуется воздержаться от употребления магазинных соков, которые содержат большое количество добавок, красителей, усилителей вкуса.
Частые приемы пищи во фруктовые дни помогут организму справляться с чувством голода.
Белковый день – делайте упор на мясо, рыбу, морепродукты. Минимизируйте потребление молочного белка. Лактоза способна задерживать жидкость, что ведет к снижению метаболизма. Хорошо подходят куриное филе, креветки, индейка, куриные яйца. Выпивать не менее двух литров воды надо каждый день, но именно в белковый — контроль жидкостного режима должен быть особенно строгим.
Правильному выходу из диеты необходимо уделить повышенное внимание. Сразу после окончания курса нельзя набрасываться на еду. Например, первый пост-диетный завтрак лучше сделать из пары вареных яиц. На обед приготовьте легкий суп на курином бульоне. Поужинать лучше легким салатиком. Перекусы могут состоять из свежих фруктов.
Чтобы сохранить достигнутый результат, придется примерно месяц следить за калорийностью рациона.
Повторять этот курс можно по прошествии трех месяцев. Диеты, состоящие из двух, трех и четырех недель похудения, разрешено соблюдать не больше одного раза в год. Запрет объясняется строгим ограничением питания и работой организма в стрессовом состоянии.
Пролонгированные курсы могут себе позволить лишь люди с исключительным здоровьем. Перед началом любой диетической программы обязательно посетите врача, чтобы заранее определить все возможные проблемы.
Общий рацион программы состоит из необходимых организму продуктов. Но каждый отдельный день «Любимой» системы похудения никак не назвать сбалансированным. Поэтому, чтобы ежедневно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов, параллельно диете употребляйте соответствующие комплексы.
Питьевой режим – очень важный момент. Попробуйте пить воду с лимоном, медом, имбирем. Эти и подобные сочетания помогут уменьшить чувство голода, ускорить обменные процессы и сжигание жировых запасов.
Овощные дни – употребляйте больше овощей с отрицательным показателем калорийности. Больше употребляйте воды для более мягкой очистки организма.
Большинство отзывов интернета говорит о том, что реально сбросить за курс «любимой» диеты около 10 кг. Но, чтобы сохранить достигнутый результат придется соблюдать некоторые правила. Например, месяц после окончания программы подсчитывайте калорийность употребляемых продуктов, полностью откажитесь от сладкого и выпечки.
Плюсы диеты
Получение быстрого положительного результата, который достигается путем введения организма в состояние стресса, о котором мы говорили в начале статьи. Очень удобный вариант, если необходимо привести фигуру в порядок за несколько дней перед важным событием.
Закалка силы воли, характера. Семь дней – небольшой период времени. Но даже неделю могут продержаться не все. Люди, прошедшие путь, знают, что телом руководит мозг, а не наоборот. При большом желании можно заставить себя правильно питаться, привести в порядок внешний вид. Как поется в песне «стоит только захотеть, можно и звезды с неба достать».
Простота, доступность. Блюда приготовить легко. Цена на продукты невысокая.
Желудок постепенно привыкает к небольшим порциям, уменьшаясь в размере.
Благодаря очищению организма от вредных веществ, токсинов и шлаков улучшается внешний вид, состояние кожи и волос.
Минусы диеты
возможная необходимость терпеть сильный голод, особенно в питьевые дни
необходимость большой силы воли для поддержания требуемого рациона по дням
возможность с высокой вероятностью получить неприятные побочные эффекты от диеты: запоры (за счет дефицита клетчатки, особенно в питьевые дни), потерю мышечной массы (за счет дефицита белка)
при вероятной потере мышечной массы происходит снижение обмена веществ и приближается рецидив
возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва хронический панкреатит) за счет неравномерного чередования пищевой нагрузки по дням
несбалансированность диеты в целом: если в среднем в течение недели её можно считать неплохо сбалансированной по набору белки-жиры-углеводы, то в каждый отдельный день баланс оказывается достаточно заметно нарушен. Больше всего данная диета напоминает циничный врачебный анекдот про то, что средняя температура по больнице – 36,6 градуса, включая морг.
низкая приспособленность данной диеты к длительному использованию, как следствие – с её помощью сложно сбросить много килограммов. Больше всего она действительно подходит к использованию в течение 1 недели для сброса 2-4 кг с целью «влезть в юбку к празднику». наконец, при данной диете не формируется навыков рационального пищевого поведения, а значит сохранять вес после его возможного снижения будет весьма затруднительно. Высокий риск рецидива.
Противопоказания
Противопоказания любимой диеты:
Период беременности;
Период грудного кормления;
Гипертонические болезни;
Сахарный диабет;
Болезни желудочно-кишечного тракта;
Физическая активность, тренировки;
Депрессия, стрессы;
Почечная, сердечная недостаточность;
Перенесение хирургического вмешательства;
Детский возраст;
Низкое артериальное давление.
Вывод специалиста
В завершение призываем помнить, что любая диета – это всего лишь верхушка айсберга под названием пищевое поведение, основанием которого являются психологические и биологические механизмы. А для их изменения необходим комплексный подход на основании биопсихосоциальной модели, другими словами – изменение образа жизни. И тогда любимую диету можно будет настроить под себя.
Диета любимая на 7 дней: принципы, меню на неделю, результаты на Lisa.ru
Правила диеты Подробное меню Результаты Выход из диеты и меню для правильного питания
«Любимая» диета очень нравится девушкам, которые в короткие сроки хотят сбросить лишний вес. Семь дней вы питаетесь по особой системе: питьевые дни чередуются с овощным и фруктовым. Принцип действия такого рациона питания заключается в том, что каждый день разгрузочный, но при этом не нужно есть однообразную еду, которую через несколько дней уже не хочется даже видеть.
Каждый день из организма выводятся те продукты, которые мы ели на протяжении долгого времени. Как правило, это сложно усваивающаяся пища. За счет чередующихся легких блюд быстрее сжигаются жировые отложения. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые помогут ускорить процесс похудения.
Не пропустите
Любимую диету разрешается повторять не больше трех раз в год, но врачи-диетологи настаивают на одном. Так вы не навредите своему организму и сохраните здоровье.
Первый — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Не пугайтесь, на одной воде сидеть не придется: можно употреблять йогурт, кефир, ряженку, легкий суп, причем в любом количестве.
Второй — овощной. Можете позволить себе есть любые овощи, которые любите, — тоже без ограничений.
Третий — питьевой. В этот день повторяете все то же самое, что и в первый. Но можно как-то разнообразить рацион: например, сварить легкий бульон с овощами и разделить его на несколько приемов.
Четвертый — фруктовый. А вот теперь можно немного себя побаловать, ведь многие фрукты могут заменить обожаемые сладости. Однако нельзя злоупотреблять и от калорийных продуктов нужно отказаться. Исключите бананы и виноград и выберите ананас или грейпфрукт, которые способствуют сжиганию жира.
Пятый — белковый. Для любителей мясных и рыбных блюд этот день будет праздником живота.
Шестой — питьевой. Как вы могли заметить, «Любимая» диета включает больше питьевых дней, которые очень хорошо помогают очистить организм. Не забывайте о простой воде, которую нужно пить каждый день, даже если вы не худеете.
Седьмой — сбалансированное питание. Завершающий этап в похудении позволяет легко завершить диету. В этот день вы можете есть фрукты, овощи и легкие бульоны с овощами или отварными куриной грудкой либо рыбой.
Продукты вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых и гастрономических вкусов. Главное — придерживаться основных правил.
Первый день:
Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
Обед: куриный бульон, стакан апельсинового сока.
Ужин: стакан ряженки (желательно обезжиренной).
Второй день:
Завтрак: два помидора, чай.
Обед: овощной суп.
Ужин: тушеная капуста.
Третий день:
Завтрак: ряженка, чай без сахара.
Обед: куриный бульон.
Ужин: стакан кефира.
Четвертый день:
Завтрак: яблоко, чай без сахара.
Обед: мандарин, несколько слив.
Ужин: ананас, ягоды (малина, черника), чай без сахара.
Пятый день:
Завтрак: йогурт или творог обезжиренный, черный кофе без сахара.
Обед: запеченные куриная грудка или рыба (треска, минтай).
Ужин: кусочек сыра, творог, чай без сахара.
Шестой день:
Завтрак: стакан ряженки, кофе без сахара.
Обед: овощной или куриный бульон.
Ужин: стакан кефира.
Седьмой день:
Завтрак: вареное яйцо, чай без сахара.
Обед: овощной или куриный бульон.
Ужин: запеченные грудка или рыба (судак, ментай).
Многие девушки положительно отзываются о диете, ведь всего за неделю можно сбросить 5-7 килограммов. Важно продержаться один день, потому что сразу отказаться от привычных блюд будет трудно, тем более что придется 24 часа сидеть практически на воде. Следующие дни будут даваться легче, но и здесь некоторых ожидают неприятные ощущения. Например, в питьевые дни могут быть сильный голод и тошнота, а во фруктовые — изжога.
Стоит помнить, что любая быстрая и временная диета — не самый лучший вариант для организма. Значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний, которые у вас есть. Кроме того, врачи утверждают, что такое похудение считается настоящим голоданием. После него замедляются процессы обмена веществ в организме, и теряется мышечная масса.
Не пропустите
«Любимая» диета не подойдет людям с большим избытком веса — может резко снизиться сахар в крови, что совсем не пойдет на пользу. Также у них возможны нехватка энергии, раздражительность, сонливость, недомогание, головные боли и даже обмороки.
Нужно помнить, что подобный способ похудения лишь временный: ненавистные килограммы уйдут, но как только вы вернетесь к привычному образу жизни, они тут же вернутся обратно, причем иногда даже больше, чем было до этого. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, а это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Прежде чем начать худеть, подумайте о последствиях. Лучше обратитесь к специалисту, который составит для вас рацион в соответствии с правильным питанием. Не забывайте о тренировках.
Сбрасывать лишний вес — это, конечно, хорошо, но нужно делать это с умом. Самое главное — правильно выйти из похудения. Как только наступила новая неделя, не думайте, что можно наброситься на вредную, но очень вкусную еду. В течение семи дней организм перестраивался на новый режим. Он и так испытывал стресс, а если еще резко начать употреблять привычную еду, то это совсем загонит его в угол. Для того, чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.
В понедельник можете себе позволить следующие продукты
Завтрак: гречневая каша на воде 6-9 ст ложек в готовом виде (при массе тела 60-65 кг — 6,5 ст ложек, 70-80 кг — 7-8 ст ложек, 90 — 100 кг — 9 ст ложек
1,5-2,5 чайной ложки сливочного масла 82,5% жирности; 1 — 3 яйца в любом виде (пашот, варёное, жареное). Любой фрукт кроме винограда и дыни. Чай или чёрный кофе
Перерыв 5 часов
Обед: сельдь слабосоленая (или скумбрия слабосоленая или на пару) — 110-130 г. в зависимости от массы вашего тела. Суп — пюре из брокколи (без муки, без сливок) — 130-200 г. в зависимости от массы тела. Салат из морской капусты 110-170 г в зависимости от массы тела + 1-1,5 ст ложки масла из льняного семени. 30-50 г кедровых орехов,1 мандарин, ромашковый чай
Ужин: филе хека на пару (110-130 г.). Рагу из овощей (кабачки, корень сельдерея, корень петрушки) — 130-170 г. в зависимости от массы тела + 1 ст. ложка горчичного масла.
Вторник
Завтрак: Пшенная каша на воде (6-9 ст ложек) +1-1,5 ч л сливочного масла. 30 г. твёрдого сыра. 1 хурма. Чёрный кофе
Обед: куриное филе, приготовленное любым способом (на пару, отварное, запечённое, тушенное) 110-130 г. Щи из свежей капусты на овощном бульоне 130-180 г. Салат из стебля сельдерея, моркови, яблока 130-170 г +1-1,5 ст ложки масла тыквенных семечек. 30-50 г. грецких орехов. Отвар шиповника
Ужин: котлеты из трески на пару -110-130 г. Салат из огурцов, перца и помидор 140-170 г. + 1 ст. ложка кукурузного масла.
Среда
Завтрак: бурый рис на воде 6-9 ст ложек +1 — 1,5 ч. ложки сливочного масла. 110-130 г. печёночного паштета. 1 грейпфрут. Чай.
Обед: 110-130 г. тушеной говядины. Цуккини на гриле (или тушеные) — 140-170 г. Салат из квашеной капусты — 130 — 150 г . В можно добавить -1-1,5 ст. л. оливкового масла, 1 яблоко. Клюквенный морс без сахара.
Ужин: суп — пюре из чечевицы — 120-150 г. Рагу из перца, баклажан, кабачков. +1 дес. — 1 ст. л. рапсового масла
Четверг
Завтрак: кукурузная каша на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 1-3 яйца в любом виде, 1 хурма. Чёрный кофе
Обед: 110-130 г. котлет из индейки на пару. Суп — пюре из шпината 130-170 г. Салат из зелени и овощей (листья салата, петрушка, укроп, кинза, сельдерей) + 1-1,5 ст. л. масла зародышей пшеницы, 30-50 г. тыквенных семечек, 1 киви. Морс из брусники без сахара.
Ужин: кальмар -110-130 г. в отварном, тушеном виде. Тушеная капуста — 130-170 г. + 1 дес — 1 ст. л. кунжутного масла.
Пятница
Завтрак: овсяная каша из цельного зерна на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 110-130 г. котлет из индейки на пару, 1 гранат. Мятный чай
Обед: 110-130 г. лосося на пару (кета, горбуша, кижуч, нерка). Суп — пюре из шампиньонов без сливок и муки -110-160 г. Салат из морской капусты -130-170 г. + 1-1,5 ст. л. конопляного масла, 30-50 г. фундука. Иван — чай
Ужин: 110-130 г. куриных котлет на пару. 130 — 170 г. пюре из тыквы + 1 дес. — 1 ст. л. масла тыквенных семечек.
Суббота
Завтрак: паста из твёрдых сортов пшеницы 6-9 ст. л. в готовом виде. 30 г. твёрдого сыра, 1-1,5 ч. л. сливочного масла. Банан. Кофе без сахара
Обед: 110-130 г. языка. Борщ на овощном бульоне -140-180 г. Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью — 130-170 г. + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30-50 г. миндальных орехов, 1 мандарин. Чай из мелиссы.
Ужин: тушеная фасоль — 110-130 г. Салат из кольраби — 130-160 г. + 1 дес. — 1 ст. л. льняного масла.
Воскресенье
Завтрак: омлет из 2 — 3 яиц с тыквой и сыром -150-170 г. Салат из авокадо, огурцов и зелени + 1 ст. л. масла грецкого ореха, 1 апельсин. Чай
Обед: стейк из говядины 90-110 г. Кабачки на гриле 110-130 г.. 120-130 г. салата из спаржи + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30 г. грецких орехов. Чай.
Ужин: 110-130 г. окуня на пару. Оладьи из кабачков (100 г.) + 50 г. салата.
Такое продолжение диеты позволит настроиться на правильное питание. Этот рацион полезен тем, что он сбалансирован по БЖУ. Вы не будете чувствовать голод, а организм будет получать все необходимые питательные вещества.
Источники и литература:
1. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм, 2004.
2. Эвенштейн З. М. Популярная диетология. — М: Экономика, 1990. — 319 с.
Любимая диета: не поможет одно, подействует другое!
Диета «Любимая» – недельная цепочка однодневных монодиет. Вероятно, название свое она получила потому, что объединила все популярные схемы разгрузочных дней на одном продукте в универсальный план. В этом заключается и преимущество, и главный минус Любимой диеты – с одной стороны, ее меню отличается определенным разнообразием, а с другой – диета остается строгой и несбалансированной.
Сама идея разгрузочных дней, в ходе которых употребляется один-единственный продукт, не нова – в том числе в таких известных планах похудения, как диета доктора Ковалькова или диета Маргариты Королевой используется этот механизм. Его смысл в том, чтобы подстегнуть метаболизм, подвергнув организм контролируемому стрессу. Получая в большом количестве один из макронутриентов, тело вынужденно изменяет свой подход к переработке питательных веществ, и в результате быстро сжигает энергозапасы, накопленные в виде гликогена и жира.
Любимая диета на 7 дней лучше всего удастся в то время, когда у вас нет неотложных дел, переговоров, необходимости в длительных отлучках – большая часть дней предполагает усиление перистальтики кишечника и нагрузку на почки.
Диета Любимая возводит этот эффект в седьмую степень, выстраивая разгрузочные дни один за одним в течение недели. Тело будто отправляется на шоу, посвященное выживанию в экстремальных условиях: каждый день ему предлагается стрессовый рацион, причем всякий раз новый! Однако результат, вероятно, окупает все усилия и страдания: отзывы утверждают, что за семь дней эта диета, любимая многими, позволяет потерять 5 и даже 10 кг.
Недельный план диеты Любимая
Дни 1, 3 и 6 – питьевые
В эти дни (если вы начинаете диету «Любимая» с новой недели, соответствующее меню ждет вас в понедельник, среду и субботу) разрешается только жидкое питание. Объем его не ограничен, а в составе следует придерживаться следующих рекомендаций: главный упор следует сделать на простую негазированную воду, также можно чай без добавок, нежирный оригинальный кефир, бульон без приправ и соли, фруктовые и овощные соки без добавления сахара (предпочтительны морковный и тыквенный). На соки лучше не налегать: взгляды специалистов по питанию на них расходятся, некоторые считают выжимку из свежих плодов скорее едой, чем питьем. Поэтому ограничьте дневную дозу соков в питьевые дни 400 мл.
Газировки, лимонады, питьевые йогурты с добавками и любой алкоголь – конечно же, под запретом.
День 2 – овощной
Станьте ненадолго вегетарианкой! В этот день разрешается есть любые овощи в сыром, отварном, паровом или приготовленном на гриле без масла виде. Количество приемов пищи ограничено пятью, рекомендуемый объем порции 300 гр.
Использовать соль и солесодержащие приправы нельзя, однако обычные специи без добавок — разрешается. Заправлять блюда можно растительным маслом (не более 2 ст л в день) и лимонным соком. Майонез и тому подобные соусы в этот день не проходят «фейс-контроль». В овощной день диеты Любимая также необходимо выпить не менее 1,5 литров простой воды без газа.
День 4 – фруктовый
Виноград и бананы не в чести у любой диеты по причине запредельного содержания сахара. Любимая диета не исключение – можно съесть 3 кило любых фруктов, кроме этих. Самое время вспомнить грейпфрутовую диету и ее волшебный эффект в борьбе с лишним весом, а также налечь на ананасы и яблоки, в которых много пектина, успешно справляющегося с чувством голода. Не ешьте фрукты, на которые у вас аллергия. И не забывайте пить простую воду!
День 5 — белковый
Наконец-то «настоящая еда»! Постарайтесь справиться с радостью по поводу ее появления и соизмеряйте порции, стараясь есть меньше, но чаще. В белковый день на любимой диете допустимы 6-7 приемов пищи. Отличные источники хорошо усвояемого белка – отварные куриные грудки без кожи, морепродукты, яйца, морская рыба, нежирный творог. Всю еду необходимо употреблять без соусов и других добавок. Рекомендации по питьевому режиму прежние – 1,5 литра простой воды, никакого сахара, газа и алкоголя.
День 7 – выходной
Меню последнего дня комбинирует все те продукты, которые вы ели с понедельника по воскресенье, в «нормальное» меню, где все блюда приготовлены без добавок путем отваривания или запекания без масла. Например, завтрак – 2 отварных яйца, полдник – творог с кефиром, обед – овощной суп с куриной грудкой, полдник – 2 яблока, ужин – свежий салат. Так же, как и в остальные дни, необходимо выпить не менее полутора литров воды.
Решились на Любимую диету? Примите три совета:
Не пытайтесь улучшить эффект любимой диеты на 7 дней занятиями спортом – на таком скудном рационе тренировка отнимет много сил, но принесет мало пользы. Для поддержки полноценной фитнес-нагрузки требуется специальное сбалансированное питание!
Простая вода – хороший способ борьбы с голодом, однако «обпиваться» еще вреднее, чем страдать от обезвоживания. Не пейте воду непосредственно перед едой и сразу после нее – это плохо влияет на концентрацию желудочного сока и может вызвать несварение. Лучше всего пить в перерывах между приемами пищи небольшими порциями, по 30-50 мл за раз, равномерно в течение дня.
Чтобы не набрать обратно все, с таким трудом потерянное в ходе диеты Любимая, ориентируйтесь на рацион седьмого дня еще неделю, а потом постепенно переходите на разнообразное здоровое меню. Никогда не проходите любимую семидневную диету дважды подряд, даже если вы перенесли ее легко!
Любимые диеты звезд Голливуда: не надо менять жизнь, только попу!
Людям из мира кино и шоу-бизнеса важно сохранять узнаваемость, поэтому кинодивы следят не только за безупречной прической и макияжем, но, и, конечно, за своими формами. Звездные планы питания и физических упражнений разрабатываются ответственными и опытными специалистами, однако у каждой из селебрити-персон есть «в рукаве» собственная диета, про которую можно сказать «любимая».
Любимая диета Джулии Робертс
Горящий взгляд, блестящие мягкие каштановые локоны, улыбка на пределе жизнерадостности – кто не узнает Джулию Робертс? Актриса, индуистка по вероисповеданию, спокойно относится к стандартной женской проблеме «лишнего тела». В целом она всегда довольна собой, заявляя, что хорошая генетика позволяет ей не расплываться, но если лишний вес появляется, на помощь кинодиве приходит ее любимая диета. «Я не хочу менять свою жизнь, — говорит Джулия. – Только попу!».
Робертс со скепсисом относится к «трендовым» диетам, доверяя своей собственной, любимой: при необходимости похудеть она отказывается от углеводов, ест много листовых овощей и морской рыбы. А если вес надо сбросить быстро и придать телу рельеф, Джулия Робертс пользуется диетой, любимой ее тренером Кэти Келер. В этом плане питания часть приемов пищи заменяется диетическим шейком с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Официальный вес Джулии Робертс -58 кг при росте 175 см.
Любимая диета Кейт Бланшетт
Утонченная Кейт Бланшетт, белокурая австралийка, одинаково прославившаяся и в кино, и на театральных подмостках, кажется, с каждым годом становится все стройнее и привлекательнее. Нарушить эту тенденцию не смогло даже поочередное появление на свет троих детей. Диета Кейт Бланшетт предусматривает практически полный отказ от продуктов, содержащих глютен.
Нет, кинодива не страдает от целиакии или аллергии на глютен, при которой люди вынуждены придерживаться довольно строгой безглютеновой диеты – просто она убеждена, что этот белок, содержащийся в большинстве распространенных злаков, обеспечивает организм ненужной нагрузкой и в конечном итоге плохо влияет не только на вес, но и на здоровье. В диете, любимой Кейт Бланшетт, нет места хлебу, выпечке, кашам. Более того – актриса не ест ничего, что было промышленно рафинировано или обогащено любыми химическими и синтетическими добавками. С юности она начинает утро со стакана теплой воды с лимонным соком и неизменно весит 59 кг при росте 174 см.
Любимая диета Мерил Стрип
Каждая роль Мерил Стрип становится событием – кажется, в свои шестьдесят четыре года она даст фору молодым коллегам не только в части актерского мастерства, но и в вопросах эффектной внешности. Мать четверых взрослых детей олицетворяет радость жизни и оптимизм, а также остается поистине редчайшим примером сохранения естественной красоты без участия пластических хирургов.
Мерил Стрип рассказывает, что в молодости пробовала разные диеты, в том числе быстрые, однако к наступлению зрелости окончательно поняла, что после сорока женщине надо решить, на чем она хочет сконцентрироваться – на лице или на теле. Любимая диета Мерил Стрип, ставит своей целью не сохранение тонкой талии любой ценой, а поддержание молодости кожи.
Поэтому актриса уже более десяти лет ест только органические продукты, выбирая самые полезные из них. В ее меню обязательно присутствуют свежие овощи в качестве источника витаминов и клетчатки и ресурсы для обеспечения потребности в ненасыщенных жирных кислотах – морская рыба, качественное растительное масло, орехи. В последние годы Мэрил Стрип весит около 70 кг при росте 168 см.
Любимая диета Пенелопы Крус
«Испанское очарование» Пенелопа Крус в последние несколько лет мало радовала поклонников новыми ролями, однако не лишилась интереса таблоидов: актриса стала мамой двух малышей. Разумеется, вопрос лишнего веса не обошел стороной Пенелопу, от природы отличающуюся соблазнительными изгибами. Она действительно наела лишнего, питаясь за двоих, однако довольно быстро и эффективно справилась с «детской» прибавкой.
Диетой, любимой Пенелопой Крус, всегда была и остается средиземноморская диета: план питания, предусматривающий употребление большого количества овощей, фруктов, сложноуглеводной пищи, оливкового масла и молочных продуктов на фоне крайне умеренного участия в меню мяса, яиц и сладостей. Такое разнообразное, и, главное, генетически подходящее красавице-актрисе питание помогло не только избавиться от лишних кило, но и сохранить красоту кожу и волос. Пенелопа Крус весит около 60 кг при росте 168 см. Ее любимая диета может кому-то показаться недостаточно строгой, однако она работает!
Любимая диета меню на 14 дней: сколько можно скинуть и что… Диета Любимая для похудения: эффективные меню — минус 15 кг… Диета Любимая : отзывы и результаты, меню подробно на 7 и 14… «Любимая диета »: сколько можно скинуть? Меню на 14 дней Диета любимая на 14 дней: отзывы и результаты… | Customs.News Как Быстро Сбросить Вес Женщине Низкоуглеводная Диета Меню Для Диабетиков Карр Легкий Способ Сбросить Вес Аудиокнига Меню Для Беременных Чтобы Сбросить Лишний Вес Диета Для Анорексичек Для Снижения Веса
Эффективная белковая диета: меню на 14 дней
Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок. Следствием быстрой еды, многочасового сидения перед манящими экранами и болтовни по новомодным телефонам становятся приличные прибавки в весе, потеря и так не эталонной упругости кожи, а также хроническое недовольство собой и собственным миром.
Предприимчивые маркетологи и шарлатаны предлагают ленивым дамочкам целый ряд мгновенно действующих препаратов, способных не просто убрать скопившиеся на боках и животе обеды, но и выработать в организме стойкий иммунитет к новым накоплениям. Любой врач с настоящими познаниями и добротным опытом работы может с легкостью разнести на атомы все эти рекламные тирады, но зачастую полноватые женщины верят хорошо проработанной пиар-компании, отгораживаясь от доводов рассудка или советов близких.
Белковая диета
Помочь перестроить обменные процессы (а именно в них, по сути, и сидит зерно проблемы) может только полная перезагрузка собственной жизни. Хозяйски скопленные жиры являются результатом монотонной жизни в плане физической активности и бешеного темпа в плане поедания вредной еды. Волшебной палочкой в борьбе с килограммами может стать белковая диета. Меню на 14 дней достаточно разнообразно, но оно полностью запрещает потребление вредной пищи.
О пользе белкового питания
Этот вопрос до сих пор является самым популярным поводом для споров у женщин, стремящихся возродить в своем теле стройность и молодость. Главным фактором, который помогает женщинам уменьшиться в размерах, является четко прописанный режим питания в тандеме с продуманными под каждую диету физическими нагрузками. Экстренное сокращение таких любимых многими углеводов и вездесущих жиров и держит в своей основе белковая диета, меню на 14 дней мы рассмотрим ниже. Две недели – это оптимальный срок любых ограничений для организма, которые он воспринимает на должном уровне и вырабатывает привычки. Если изменения в образе выравниваются до уровня нормального ритма, клетки перестают активно сжигать накопленные калории, а значит, медленней протекает весь процесс похудения.
Белковое питание призвано стать катализатором для всех органов начать акцию протеста против жиров. Многие противники в арсенал своих доводов включают тот факт, что женскому организму необходимы жиры, иначе нарушится гармония цикла, и включатся неприятные процессы с гормональной стабильностью. Но питание на базе белков разработано на фундаменте льняного масла, которое заменяет своих соплеменников в ежедневном рационе. Основополагающим остается целеустремленность худеющего, иначе плодов не будет, какая бы ни была эффективная белковая диета на 14 дней. Меню, четко расписанное на этот период, помогает выдержать все мучительные соблазны и привести все процессы организма в норму, поэтому самовольно менять или переставлять блюда не стоит.
Меню на каждый день
Рацион, составленный на основе белков и овощей или фруктов, всегда считался самым сложно воспринимающимся организмом, поэтому худеющий обязан капитально настроиться на колоссальные изменения в питании. Не лишними будут мотивирующие картинки, слоганы, нарезки музыки или кричалки – так психологический аспект изменений станет менее заметным. Дробное, но частое питание (5-6 раз в сутки) и положила в свою основу белковая диета 14 дней. 10 кг, горестно скопленных в период экзаменов, разрыва отношений или развода, легко поддадутся при полном соблюдении столь гурманского меню.
Начало диеты
Итак, с чего же начать новый образ питания?
Первый день
День белкового питания должен не просто привести клеточки и органы в легкий девичий шок, но и настроить все процессы на новое количество пищи – порция размером как две стеснительные горсти. Изменения в объеме поступающей еды в первые дни может привести к головокружениям или нервозности, но поддаваться на уговоры привычки не стоит.
С завтрака первого дня и начинается белковая диета. Меню на каждый день разбито на основные приемы – два завтрака, два обеда и нищенский ужин, но можно увеличить их и до двух ужинов. Это послужит успокоением психологических протестов.
Пробуждение стоит отпраздновать стаканом нехолодной воды с лимончиком – так и пищеварительная команда проснется, и есть будет меньше хотеться. Далее наступает пора первого белкового завтрака – 150 грамм нежирного свежайшего творога. Объем увеличивать ни в коем случае нельзя.
Задачей первого завтрака является разгон обменных процессов, ведь в обычной жизни человек либо натаптывает желудок вчерашними остатками, поливая эту продуктовую гору кофе, или вовсе просыпает момент приема пищи.
Именно неорганизованность и пропуск основных временных приемов пищи и приводит человека к ненавистным размерам типа XXL. Заботливые мамаши с детства стараются вложить или внедрить в жизнь ребятенка режим питания, но начиная со школы или сада ребенок без надзирателя начинает нарушать уклад, к которому привык обмен веществ. Во взрослой жизни вовсе акция протеста переходит в положение привычки.
Теперь о втором завтраке, который подготовила белковая диета. Меню на 14 дней не позволяет принимать продукты на свое усмотрение, но корректировка с врачом-диетологом может уберечь от ошибок. Предлагаемое блюдо в этот интервал – салат из капусты и хрустящих салатных листьев. Заправить можно или льняным маслом, или более добротным оливковым.
На обед специалисты предлагают отведать овощной суп объемом 150 мл, но такой корнеплод, как картошка, является персоной нон-грата. Можно использовать красочные овощи, что поможет спокойнее воспринимать непривычное блюдо. А вот в полдник лучше всего для пищеварения подойдет домашний без красителей и добавок йогурт – его текстура успокоит разбушевавшийся организм. В объеме его должно быть не больше стакана.
Сто граммов деликатно запеченной индейки – вот что приготовила на первый ужин белковая диета. Меню на неделю составлено таким образом, что человек обязан научиться обходиться без острых приправ, производственных соусов и добавок, которые только усложняют работу желудка и печени.
Второй день
Выпив стакан водички, можно приступать к первому завтраку – два вареных привычным способом куриных яйца и есть вся трапеза утром. Некоторые стараются разбавить скучное, на первый взгляд, меню зеленью, но специалисты советуют в начальные дни этого не делать, чтобы организм входил в необходимую колею белкового питания.
Для второго приема пищи прекрасно подойдет уже знакомый чистый домашний йогурт. Не стоит пить больше стакана, это нарушит течение процесса уменьшения желудка и приведет весь организм в состояние бунта.
Рыбные блюда станут приятной новизной в гастрономии, которую предлагает белковая диета. Меню на 14 дней разработано так, что организм не получает монотонно один-два продукта, блюда дружелюбно сменяют друг друга день ото дня, что несомненно радует худеющего. Вторым кушаньем утреннего часа станет запеченная рыбка (не более 200 г) и брокколи. Ее можно отварить в едва присоленной водичке или есть сырыми.
В обеденный час решившего познать белковое питание человека посетит Италия, а точнее, ее самый популярный продукт – сыр фета. На его основе необходимо приготовить салат из помидоров. Многие для этого блюда используют черри – они притягательно маленькие, озорные и очень колоритные. Сыр можно порезать кубиками или фигурно, но общий вес салата не должен превышать 200 г.
Ужин состоит из вареной курицы (грудки). Вам нужно съесть примерно 150-200 г.
Продолжение диеты
Ну вот, как говорится, старт положен. Движемся далее.
Третий день
Этот день люди, опробовавшие белковое питание, называют разгрузочным или нищенским. Первый завтрак состоит из любимого чая без добавления каких-либо сладостей или сахарозаменителей. Поэтому при выборе вида стоит учесть, какой крепости он может быть и его привкус. Любителям черного байхового не стоит рисковать с зеленым, ведь и так «вражеский» чай может вызвать рвоту без добавления сахара.
Вторым таким же нехлебосольным блюдом этого дня становится качественный кефир. Его должно быть не больше привычного стакана и не стоит пить его охлажденным, советуют те, кого лично постигла белковая диета. Меню на неделю первого знакомства с такого рода питанием включает много непривычных деликатесов, как, например, обед этого дня – отварная говядина. Ее необходимо хорошенько проварить несколько раз, дать остыть и порезать на удобные и эстетичные кусочки. К мясу стоит добавить разделенную на небольшие кусочки цветную капусту (ее необходимо отварить).
Полдником должен стать овощной салат в размере уже опостылевших 200 г. Не стоит крошить туда все подряд овощи, лучше ограничиться привычными помидорами, огурцами и сладким перцем. К ним у организма уже выработано дружеское отношение. Поэтому проблем со стулом не должно возникнуть.
Нарушения физиологических потребностей являются основной проблемой белкового питания. Стул у многих сбивается не только во временном понятии, но и может стать не таким частым гостем. Для регулировки этого процесса многие худеющие советуют пить утром чайную ложку льняного масла (или заменить его капсулами).
Ужин порадует тушеной рыбой (150-200 г) и 50 г вареного несоленого риса. Такое обилие, на первый взгляд, является полностью продуманным. Тушеная рыба очень мягкая и уравновесить ее должен жесткий рис, тогда перед сном человека не будет истязать голод.
Худеем дальше
Приступаем к следующему этапу.
Четвертый день
Завтрак этого дня можно считать аристократичным, ведь поедать придется омлет из двух яиц и 100 г сыра. Жарить необходимо на крохотном огоньке, чтобы не возникло хрустящей корочки у блюда. Именно корочка является вредителем фигуры. Некоторые решаются на паровой омлет, который выглядит намного светлее жареного, но вкус имеет довольно приятный.
Второй завтрак – овощной салат, можно добавить к уже имеющемуся коллективу помидоров и огурцов нового гостя, но не стоит решаться на редис или сельдерей, они могут вызвать неприятные ощущения.
Полдник пройдет под знаком нежирного натурального кефира, а ужин порадует тушеной говядиной и овощным ассорти или салатом. Вся порция должнна быть не больше 200 г.
Пятый день
Именно с этого дня можно проконтролировать изменения, которые обещает белковая диета на 14 дней. Результаты будут не колоссальные, но приятно заметны – за счет дробного питания и регулированных нагрузок тело должно подтянуться (не нарастить мышечную массу, а оживиться и принять упругость).
Завтрак в этот день тоже праздничный – 200 г вареной грудочки, ее необходимо хорошо выварить и разорвать на удобные кусочки. Вторым блюдом станет стакан нежирного качественного кефира без соли и приправ, его нужно пить небольшими глоточками, стараясь рассмаковать каждый.
Обед принесет овощной наваристый супчик без участия картофеля. Этот корнеплод не попал в список дозволенных продуктов из-за количества вредного крахмала (замедляет вывод жидкости).
Полдник увенчается успехом в виде тертой морковки – брать стоит сочный и сладкий корнеплод. Тереть можно как на крупную, так и на мелкую терочку (некоторые стараются обмануть себя и натирают на корейской терке). Эстетика блюда и цвет самого овоща помогут с аппетитом съесть блюдо.
Пересмотр своего рациона и предлагает худеющему белково-овощная диета 14 дней. Отзывы многих ее участников говорят о том, что в мире пирогов, тортов и пицц забывали баловать организм овощами и простыми салатами, а за две недели белкового питания тяга к натуральным продуктам плодотворно усиливалась, и вместо привычного пирожного хотелось яблоко или цукатов из тыквы.
На ужин меню подготовлено следующим образом – 200 г паровой рыбки (лучше брать любимый сорт, так не будет отвращения к паровым блюдам) и легкий овощной салат.
Заключительные дни
Ну вот теперь, можно сказать, выходим на финишную прямую.
Шестой день
Завтрак этого дня начинается с нежирного творога и ягодного ассорти – 200 г станут прекрасной основой для начала продуктивного дня.
Второй прием пищи заключается в нежирном домашнем йогурте, который можно самостоятельно приготовить накануне. Это поможет потренировать силу воли и при этом даст уверенность в качестве продукта.
Обед порадует средним кусочком запеченной без трав индюшкой, некоторые все же решаются на веточку базилика, но специалисты советуют воздержаться в первую неделю от экспериментов. Полдник – овощной микс, можно сочетать разные, давая организму отдых от основного блюда обеда.
На ужин ждет тушеная в собственном соку рыба. Ее необходимо брать не больше 200 г, чтобы организм не выбивался из намеченного пути.
Седьмой день
На завтрак финишный день первой недели предлагает творожную запеканку без особых крайностей – не стоит сыпать в нее все количество сахара, которое не было дополучено за эти дни. Вторым завтраком станет уже полюбившийся кефир. А вот обед порадует отварной индейкой и тандемом овощей в виде салата или нарезки.
Полдник – тертая морковка, а вот ужин отправит на благородный прием с помощью запеченной говядины и небольшого количества брокколи.
Всю следующую неделю рацион каждого дня соответствует уже пройденному этапу, с тем отличием, что творог теперь можно украшать ягодами и добавлять морепродукты в объеме 150 г вместо паровой рыбы.
Результаты
Обещает белковая диета 14 дней минус 10 кг в итоговом взвешивании, поэтому все перипетии этих двух недель явно того стоят, главное — не забывать уделять внимание тренажерному залу или пилатесу. Но стоит помнить, что организм находится в спящем режиме относительно объемов получаемых калорий, поэтому слишком активные занятия стоит вывести из списка.
Другой вариант
Многим известна также японская белковая диета на 14 дней. Ее основной особенностью является самурайская строгость. Ведь ограничения и впрямь расписаны под силу воли гейш. Продукты для питания очень простые – филе куриное, капуста, морковь, оливковое масло, рыбное филе и чай, натуральный кофе. Соблюдать такую диету очень сложно, многие плоды она запрещает – бананы, виноград.
В итоге
Теперь вы знаете, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней. Отзывы об этой системе питания оставляют положительные. Говорят, что данная диета помогла им избавиться от лишних килограммов. Некоторые придерживаются иного мнения, считая, что это неэффективная белковая диета на 14 дней. Отзывы они оставляют, соответственно, отрицательные. Конечно, организмы у всех разные, соответственно и результаты не могут быть одинаковыми. Но специалисты предполагают, что подобное может произойти только если неправильно была выдержана белковая диета, меню на каждый день строго не соблюдалось.
14-дневный план здорового питания (6-19 апреля)
Бесплатный 14-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.
14-дневный план здорового питания
Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина. Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов кладовой.
Привет. Я Даниэль Хазард (@ true-eats на IG и True Eats на Facebook), и я имел удовольствие работать с Джиной последние 5+ лет, помогая с еженедельным планированием еды, разработкой рецептов и тестированием, а также готовкой. советы для всех вещей Skinnytaste.
Какое сумасшедшее время мы переживаем, правда?!?! Здесь, в Калифорнии, нам разрешено покидать дом только для покупок предметов первой необходимости до дальнейшего уведомления. Также специалисты рекомендуют покупать за 2 недели по продуктов за раз, чтобы ограничить поездки. При этом мы с Джиной подумали, что было бы неплохо составить план питания, чтобы обойти эти ограничения и упростить планирование приема пищи для ВАС. Что изменилось на этой неделе?
Подробности…
Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина.Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов кладовой. Поскольку большинство из них вынуждены работать из дома, а дети не ходят в школу, мы кормим наших близких дома ВЕСЬ ДЕНЬ. Таким образом, вместо того, чтобы придерживаться обычного будничного завтрака и обеда для одного, мы выбрали рецепты для всех приемов пищи, которые кормят 4 человека. Если вы кормите меньше людей, поделитесь ими с друзьями или соседями или заморозьте остатки на ближайшие недели. Кроме того, вы можете покупать меньше и корректировать рецепты по мере необходимости.
Если вы не можете получить определенные ингредиенты или вам разрешено купить только ограниченное количество (здесь, в Сан-Диего, это яйца и бобы), не стесняйтесь перемещать вещи в плане, пока не получите то, что вам нужно. Или просто добавьте что-нибудь простое, например, ваши любимые хлопья или бутерброд с открытым лицом. Как всегда, в планах питания есть МНОГО места для маневра, чтобы вы могли добавить закуски (я люблю яблоки или бананы с арахисовым маслом, полную смесь орехов, хумуса и овощей или легкий попкорн из микроволновки), кофе, напитки, десерт, вино, и т.п.
Если у вас дома дети, обратите внимание на эти удобные для детей закуски:
Чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, не нарушая при этом свой (калорийный) банк, обратите внимание на эти ЛЕГКИЕ десерты с небольшим количеством ингредиентов:
Только не забудьте добавить их в свои исчерпывающие списки продуктов, которые также включены ниже. Для тех ингредиентов, которые трудно найти, я предпочитаю Amazon. Просто имейте в виду, что время доставки может быть дольше обычного из-за повышенного спроса.
И последнее, но не менее важное: вот несколько дополнительных советов, которые помогут максимально использовать ингредиенты и сократить количество отходов, особенно в это БЕЗУМНОЕ время:
Покупайте цельные продукты (а не предварительно нарезанные): предварительно нарезанные продукты действительно удобны, но влага имеет тенденцию быстро расти, что приводит к их более быстрому порче.
Вымойте продукты перед тем, как убрать их. Не менее важно хорошо высушить его чистым полотенцем или просто высушить на воздухе. Избыточная влажность (особенно в нежных продуктах, таких как ягоды или нарезанный салат) может вызвать преждевременную порчу.
Заморозьте мясо, которое вы не собираетесь готовить, в течение нескольких дней после покупки. Обязательно безопасно разморозьте его по мере необходимости. ЗДЕСЬ приведены некоторые советы Министерства сельского хозяйства США по безопасности пищевых продуктов.
По возможности покупайте травы в горшках. Таким образом, вы можете использовать немного по мере необходимости. Если вы все же покупаете свежесрезанные травы, ознакомьтесь с ЭТИМИ советами от The Kitchn по хранению и продлению их срока службы.
Если у вас нет под рукой свежих трав, вы можете, как правило, заменить 1 чайную ложку сухого на 1 столовую ложку свежего.
Если вам не хватает ингредиента, ознакомьтесь с ЭТИМ списком отличных заменителей ингредиентов от America’s Test Kitchen.
Мы добавили несколько фаворитов на Пасху / Пасху в воскресенье, поэтому, пожалуйста, ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА и помогите сгладить эту кривую!
(Примечание: если вы сохраняете кошерность на Пасху, я нашел ЭТУ отличную базу данных, которая поможет вам найти продукты, отвечающие вашим требованиям)
Мы надеемся, что с вами все в порядке! Удачной готовки!
WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы.Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год с двумя другими цветами, и я работаю вниз, так что проявите терпение.
Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к Сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!
Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время приобрести его, чтобы не сбиться с пути! В прошлом году произошла ошибка печати, но теперь все исправно! Заказать можно здесь!
Неделя 1 (6-12 апреля)
ПОНЕДЕЛЬНИК (4/6) B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и ½ стакана черники (0B 0G 0P) L: Салат из яиц нута (2B 13G 2P) D : Легкие запеченные макароны и сыр (10B 10G 6P) с зеленым салатом * (1G 1B 1P) Всего: WW Points 15B 26G 11P, калорий 875 **
ВТОРНИК (4/7) B: Чаши для смузи с клубничным и арахисовым маслом (7B 7G 7P) (рецепт x 2) L: LEFTOVER запеченные макароны с сыром (10B 10G 6P) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P) ) D: Рецепт чили тако с курицей в горшочке (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 30 граммами авокадо (1B 1G 1P)
Всего: Очки WW 20B 25G 16P, калории 884 **
СРЕДА (4/8) B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и груша (0B 0G 0P) L: Салат с макаронами из тунца без майонеза (6B 6G 6P) (рецепт x 2) и апельсин (0B 0G 0P) D: LEFTOVER Crock Pot Chicken Taco Chili Recipe (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 1 унций авокадо (1B 1G 1P)
ПЯТНИЦА (4/10) B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P) L: Самая быстрая чугунная тонкая корочка Пицца (4B 4G 4P) (рецепт x 2) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P) D: тосканские белые бобы со шпинатом, креветками и фетой (2B 7G 2P) с ½ стакана коричневого риса (3B 3G 0P)
Всего: WW Points 12B 21G 9P, 840 **
калорий
СУББОТА (4/11) B: Овсяная каша, запеченная с кленом и корицей, бананом и грушей с грецкими орехами (6B 6G 4P) L: Загруженный суп из печеного картофеля (5B 6G 4P) D: ЗАКАЗАТЬ!
Всего: WW Points 11B 12G 8P, 425 **
калорий
ВОСКРЕСЕНЬЕ (4 декабря) B: Булочки Hot Cross (7B 8G 7P) с апельсином (0B 0G 0P) L: Киш с ветчиной и сыром без корочки (5B 6G 5P) с 1 ½ стакана смешанной зелени (0B 0G 0P) и 1 столовая ложка светлого винегрета (1B 1G 1P) D: Тушеная грудинка с картофелем и морковью (9B 10G 6P) с фасолью с чесноком и маслом (2B 2G 2P)
Всего: WW Points 24B 27G 21P, 943 **
калорий
* Зеленый салат включает 5 стаканов смешанной зелени, по ½ стакана каждого: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 лука-шалота с стакана легкого винегрета.
2 неделя (13-19 апреля)
ПОНЕДЕЛЬНИК (4/13) B: 4-х ингредиентные оладьи с бананом и орехами без муки (4B 6G 3P) (рецепт x 4) L: Куриная кесадилья BBQ (5B 7G 6P) (рецепт x 4) с 10 молодой морковью ( 0B 0G 0P) D: Самый простой рецепт макарон и брокколи (8B 8G 8P)
СРЕДА (15.04) B: Смузи PB & J (9B 9G 9P) (рецепт x 4) L: LEFTOVER Смущенно легко Куриные бедра сальсы в горшочке с сальсой (2B 2G 2P) более 2 чашек нарезанного романа (0B 0G 0P), ¼ чашки кукурузы (0B 0G 0P), 2 столовые ложки тертого сыра (2B 2G 2P) и ¼ чашки сальсы (0B 0G 0P). D: Спагетти и мясной соус в одной кастрюле (8B 8G 4P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P) Всего: WW Points 22B 22G 18P, 970 *
калорий
ЧЕТВЕРГ (16.04) B: ¾ стакана простого обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P), щепотка корицы л : 6 бисквитов (3B 3G 3P), 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 30 грамм нарезанного сыра с перцем джек (3B 3G 3P) и груша (0B 0G 0P) D: Чизбургеры с индейкой наизнанку (8B 3G 8P) с картофелем фри с пармезаном и чесноком (6B 6G 2P) (рецепт x 4)
Всего: WW Points 25B 22G 21P, 1,108 *
калорий
ПЯТНИЦА (17 апреля) B: Смузи PB & J (9B 9G 9P) (рецепт x 4) L: Салат из нута и тунца (0B 8G 0P) (рецепт x 2) D: Лосось во фритюрнице с Кленовая соевая глазурь (2B 7G 2P), ¾ стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и обжаренная брюссельская капуста (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 17B 30G 12P, 1033 *
калорий
СУББОТА (18 апреля) B: Рецепт простого рогалика (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра (3B 3G 3P) и апельсином (0B 0G 0P) L: Цыпленок и Чечевичный суп (1B 5G 1P) D: ЗАКАЗАТЬ!
Всего: WW Points 7B 12G 7P, 549 *
калорий
ВОСКРЕСЕНЬЕ (19 апреля) B: LEFTOVER Easy Bagel Recipe (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками светлого сливочного сыра (3B 3G 3P) и апельсином (0B 0G 0P) L: LEFTOVER Суп из курицы и чечевицы (1B 5G 1P) D: 2 Вегетарианские тыквы и энчиладас из черной фасоли (6B 6G 6P) с ½ стакана кукурузы (0B 0G 0P)
Всего: WW Points 13B 18G 13P, 997 *
калорий
* Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор для расчета ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.
** Зеленый салат 5 чашек ромена, по ½ стакана каждого: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 лука-шалота с ¼ стакана легкого винегрета.
* Google Doc
Распечатать список покупок
Список покупок (6-12 апреля)
Производство
2 маленьких, 4 средних (очень спелых) и 2 больших банана
8 средних апельсинов
4 средние и 1 большая груша (любой сорт)
4 средних яблока
2 (фунт) свежей клубники в виде ракушек
1 сухая пинта свежей черники
1 мешок (2 фунта) молодой моркови
1 средний пучок моркови в пакете
2 фунта красного картофеля
1 маленькая кочанная капуста цветная
2 средних красных картофеля
2 средние головки чеснока
1 фунт стручковой фасоли
1 небольшой огурец
1 небольшая пучок соцветий брокколи
1 небольшой пучок сельдерея
1 пучок зеленого лука
2 средних (5 унций) спелых авокадо Хасс
1 фунт (фунт) молодого шпината в скорлупе
1 (фунт) детская руккола-раскладушка
1 небольшой пучок свежей кинзы
1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
1 небольшой пучок / упаковка свежего шалфея (можно меньше 2 чайных ложек петрушки в тосканских креветках)
1 помидор среднего созревания
1 маленькая красная луковица
4 большие белые луковицы
1 маленькая и 2 средних желтых луковицы
Мясо, птица и рыба
2 ½ фунта куриных грудок без кожи и костей
Крупные очищенные и очищенные креветки весом 1 фунт
1 (5 фунтов) говяжья грудинка
Сырой стейк из ветчины 9 унций
1 упаковка бекона, нарезанного по центру
Зерна *
1 упаковка небеленой универсальной муки
1 упаковка (с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые или обычные) макароны для локтей
1 упаковка макаронных изделий ditalini (или других мелких)
1 пакет панировочных сухарей из цельнозерновой муки
1 упаковка панировочных сухарей панко
1 кусок цельнозернового хлеба
1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 2 чашки предварительно приготовленного)
1 упаковка 6-дюймовых лепешек (мне нравятся лепешки Siete без глютена и маниоки)
1 банка овсяных хлопьев
1 упаковка мацы (по желанию для грудинки, если кошерное)
Приправы и специи
Оливковое масло первого холодного отжима
Рапсовое масло
Спрей для готовки
Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
Мельница для перца
Экстракт ванили
Яблочный уксус (я люблю Брэгга)
Красный винный уксус
Василий
Петрушка
Орегано
Бальзамический уксус
Чистый кленовый сироп
Корица
Чесночный порошок
Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
Молотый имбирь
Тмин
Порошок чили
Луковый порошок
Паприка
Кетчуп
Мускатный орех
Лавровый лист
Молочные продукты и прочее.Холодильные изделия
1 (упаковка по 24 шт.) ПЛЮС ½ дюжины крупных яиц
1 коробка сливочного масла
1 упаковка (4 унции) измельченного сыра фета с пониженным содержанием жира (можно под пармезаном в тосканских креветках, если
желательно)
1 большая долька свежего сыра Пармезан
1 пакет (8 унций) тертого сыра чеддер
1 (фунт) тертый тертый сыр чеддер с пониженным содержанием жира
1 пакет (8 унций) сыра моцарелла
1 литр обезжиренного молока
1 пинта несладкого миндального молока
1 (17.5 унций) контейнер обезжиренного простого греческого йогурта
1 небольшой блок швейцарского сыра
1 л 2% молока
1 пинта половина и половина
1 маленькая ванна светлой сметаны
Замороженные
1 мешок клубники (10 унций)
Зерна кукурузы в пакете 1 (10 унций)
Консервы и банки
2 банки (по 15 унций) нута
1 банка (15,5 унции) черная фасоль
1 банка фасоли
1 банка (15 унций) без добавления соли PLUS 1 (15 унций) бобы каннеллини
2 банки (по 5 унций) тунца альбакора в воде
1 банка (4 унции) нарезанного зеленого перца чили
2 банки (по 10 унций) нарезанных кубиками помидоров с перцем чили
2 банки (по 15 унций) томатного соуса
1 банка (4 унции) или (4.5 унций) томатной пасты в тюбике
1 банка каперсов
Говяжий бульон в упаковке 1 (32 унции)
1 банка (15 унций) куриного бульона
Куриный или овощной бульон, 2 коробки (32 унции)
1 банка арахисового или миндального масла
Разное. Галантерея
1 небольшой пакет сахара-сырца
1 пакетик сахарной пудры
Разрыхлитель
1 небольшой пакет измельченных грецких орехов
1 маленькая упаковка изюма (при покупке в бункере необходимо 3 столовые ложки)
Дополнительные начинки для банановых кексов: мини-шоколадные чипсы, посыпка, семена конопли
Дополнительные начинки для смузи: измельченный миндаль, семена чиа или семена льна
* При желании можно купить безглютен
Список покупок (13-19 апреля)
Производство
4 средних (спелых) банана
4 средних яблока (любой сорт)
8 средних груш (любой сорт)
8 средних апельсинов
2 средних лайма
1 маленький халапеньо
1 ½ фунта (4) картофеля руссет или юкон Голд
1 цветная капуста со средним кочаном
2 фунта соцветий брокколи
2 средние головки чеснока
1 средний лук-шалот
1 средний пучок зеленого лука
Брюссельская капуста 1 фунт
1 маленькая сумка молодой моркови
2 средние моркови
1 небольшой огурец
1 средняя мускатная тыква
3 большие головки (не только сердечки) Салат ромэн
1 пучок кинзы большой
1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
1 небольшой пучок / контейнер базилик
2 средних созревших помидора
1 пол-литра сухих помидоров черри или винограда
1 средняя красная луковица
1 маленькая и 1 средняя луковица желтого цвета
Мясо, птица и рыба
1 большая упаковка нарезанной салями (или мясных деликатесов на ваш выбор)
3 фунта куриных бедра без кожи и костей
¾ фунтов куриных грудок без кожи и костей
1 фунт 90% постного говяжьего фарша
1 фунт 93% постного фарша из индейки
1 ½ фунта (4) филе дикого лосося
Зерна *
1 маленькая емкость овсяных хлопьев
1 большая коробка Трехскатных крекеров
1 маленькая упаковка кукурузных лепешек
1 небольшая упаковка больших (с высоким содержанием клетчатки) мучных лепешек (например, Ole Xtreme)
1 упаковка средних размеров лепешек из цельнозерновой муки с низким содержанием углеводов (например, фабрика La Tortilla)
1 упаковка небольших булочек для гамбургеров из цельной пшеницы (мне нравится Martin’s)
1 упаковка небольших макарон, таких как ракушки или локти
1 упаковка цельнозерновых или обычных спагетти
1 упаковка небеленой универсальной муки
1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
Приправы и специи
Оливковое масло первого холодного отжима
Рапсовое масло
Спрей для готовки
Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
Мельница для перца (или свежего перца)
Мед
Корица
Чесночный порошок
Луковый порошок
Соус барбекю
Приправа Адобо (при желании можно добавить кошерную соль)
Тмин
NuNaturals Жидкая ванильная стевия (или подсластитель по вашему выбору)
Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
Желтая горчица (для чизбургера по желанию)
Красный винный уксус
Дополнительная начинка для рогаликов: все, приправы для рогаликов, семена кунжута, мак, сушеный чеснок
хлопья сушеные луковые хлопья
Чистый кленовый сироп
Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
Орегано
Аннатто (или испанский перец)
Лучше, чем Бульон со вкусом курицы
Соус Шрирача
Порошок чили
Chipotle порошок чили
Молочные продукты и прочее.Холодильные изделия
½ дюжины крупных яиц
1 упаковка обезжиренного нарезанного сыра чеддер
1 упаковка нарезанного перца джек сыра (или сыра по вашему выбору)
1 упаковка (8 унций) тертый мексиканский сыр с пониженным содержанием жира
1 упаковка (8 унций) тертого сыра чеддер
1 банка (8 унций) легкого сливочного сыра
1 средний кусок сыра Пармезан
½ галлона несладкого ванильного миндального молока
2 упаковки (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравится Fage или Stonyfield)
Замороженные
2 фунта нарезанной клубники
1 (фунтовая) упаковка черники
1 средний мешок замороженной кукурузы
Консервы и банки
1 банка (10 унций) помидоров с зеленым перцем чили
1 банка (28 унций) измельченных помидоров
2 банки (по 15 унций) нута
1 банка (15 унций) черная фасоль с пониженным содержанием натрия
Накидка на 1 баночку
1 банка арахисового масла
1 большая банка сальсы с кусочками
1 банка (15 унций) куриного бульона с пониженным содержанием натрия
1 маленькая банка с чили с чипотле в адобо
1 банка (15 унций) томатного соуса
2 банки (6 унций) тунца альбакора в воде
Нарезанные соленые огурцы на 1 банку (для чизбургеров по желанию)
Разное.Галантерея
1 средний мешок нарезанных орехов пекан
Разрыхлитель
1 мешок сухой чечевицы (фунт)
* При желании можно купить безглютен
Распечатать список покупок
14-дневный план самоизоляции и карантина
14 дней обедов для самоизоляции или домашнего карантина, включая список покупок, предложения по сервировке, некоторые дополнительные заморозки для более поздних вариантов и замены.
У всех нас много дел, и мы хотим сделать все возможное, чтобы ограничить воздействие, особенно на уязвимые группы людей. Если вы уже находитесь в карантине или просто пытаетесь ограничить свое воздействие, мы здесь, чтобы помочь вам приготовить вкусные обеды, которые не оставят у вас ощущения, будто вы едите из кладовой.
Мы выбрали один из наших любимых рецептов, чтобы подарить вам 14 дней ужинов, в которых основное внимание уделяется замораживанию мяса, продуктам из кладовой и замороженным овощам. Некоторые из этих рецептов не нуждаются в каких-либо изменениях, а некоторые могут потребовать замены свежих продуктов на замороженные.Опустите ингредиенты там, где это необходимо, и проявите творческий подход к тому, что у вас есть под рукой, чтобы они работали на вас.
Важно помнить о завтраке, обеде и закусках при планировании приема пищи и списках покупок, но поскольку эти блюда могут в значительной степени зависеть от устойчивых к хранению хлопьев, хлеба (может долго храниться в морозильной камере!) Орехового масла, и овес, мы собираемся сосредоточить внимание на обеде в нашем плане питания. Если вы, — , ищете варианты завтрака, наша легкая смесь для блинов отлично подходит для приготовления и хранения больших партий, и вы просто добавляете воды, когда будете готовы готовить
День 1: Лучшая запеченная курица с лимоном и перцем
ПОДАЧА : замороженные, консервированные или свежие овощи и легкий сырный плов из риса
У него очень быстрое время приготовления, и он может быть готов от начала до конца менее чем за 40 минут.Замороженные куриные грудки без кожи и костей можно заранее разморозить в холодильнике, в герметичном пакете в миске с холодной водой или даже в микроволновой печи в режиме размораживания. Если у вас под рукой нет лимонов, вы всегда можете использовать лимонный сок в бутылках. Нам нравится запасаться лимонами, когда они поступают в продажу, сразу же выжимать из них сок и замораживать либо в лотках для кубиков льда, либо в стеклянных банках размером в полпинты. Не нужно украшать свежей петрушкой. Можно просто опустить или заменить сушеной петрушкой.
День 2: Куриный суп с лапшой
СЕРВИРОВАТЬ С: Попробуйте приготовить домашний французский хлеб.Для этого требуется всего несколько скоб для кладовой.
В тарелке куриного супа с лапшой есть что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя лучше и по-настоящему согревает вашу душу. Это также отличный способ использовать те консервированные овощи, которые вы держите под рукой, «на всякий случай». Вы можете использовать в этом супе свежие, замороженные или консервированные овощи, а также любую курицу, которая у вас есть под рукой. Бонус: это можно сделать и в мультиварке!
День 3: Лучшая запеканка из тунца
ПОДАЧА: Это полноценное блюдо само по себе.Прекрасным дополнением станут свежие или консервированные фрукты или смузи.
Нам нравится, как легко изменить этот рецепт, чтобы он работал с тем, что у вас есть под рукой. Если у вас нет яичной лапши, вы можете использовать макароны практически любого стиля! Мы думаем, что это лучше всего работает с небольшими макаронами или макаронами в форме трубок, а не с длинной лапшой: подумайте о пенне, ригатони или макаронной лапше. Вы также можете использовать замороженный лук, восстановленный или предварительно измельченный чеснок. Нет панировочных сухарей панко? Из черствого хлеба, который у вас уже есть, можно сделать панировочные сухари.Просто измельчите его в кухонном комбайне до крошки желаемого размера и заморозьте в герметичном пакете.
День 4: Жареный цыпленок
ПОДАЧА: Добавьте на сковороду нарезанный кубиками картофель, кусочки моркови (или морковь) и дольки лука на последние 40 минут, чтобы получилось все блюдо.
Мы всегда храним лишних целых цыплят в морозильной камере, и это наш любимый способ приготовления и жарки цыплят. Вы можете вырезать и подавать как есть, или вы можете удалить с птицы все мясо и использовать его, как вам нравится! Лимон и свежий розмарин добавляют аромату, но если у вас нет к ним доступа, вы можете просто не использовать их. Профессиональный совет: измельчите и заморозьте оставшуюся курицу для дальнейшего использования.
День 5: Паста Карбонара
ПОДАЧА: это полноценное блюдо, но вы всегда можете подать его с консервированными, замороженными или свежими овощами.
Вы собираетесь съесть , так что сегодня вечером хорошо. Этот рецепт просто восхитителен, и он также взят из множества продуктов в кладовой и морозильников! Бекон так легко замораживается и оттаивает, а яйца так долго хранятся в холодильнике. У вас может возникнуть соблазн съесть это каждый день.
День 6: Классический чили без суеты
ПОДАЧА: это полноценное блюдо, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.
Когда вы думаете о кулинарии, вы, вероятно, думаете: бобы. Чили — идеальное блюдо из кладовой. Мы знаем, что у вас где-то в морозилке есть тюбик говяжьего фарша, а остальное вы можете взять в кладовой!
День 7: Пирог с курицей для мамы
ПОДАЧА: это полноценное блюдо само по себе.
Мы знаем, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в какой-нибудь старой доброй обычной еде. Введите пирог с курицей. Помните, как мы жарили курицу несколько дней назад? Вы можете легко сделать это снова и использовать здесь измельченную курицу или куриные грудки без кожи без костей или даже консервированную курицу. Проявите творческий подход к овощам: если у вас нет доступа к свежим овощам, идеально подойдет пакет замороженных овощей! Совет Pro: сделайте два и заморозьте один для дальнейшего использования. Это совсем не требует много времени или усилий!
День 8: 30-минутный суп с тако
ПОДАТЬ С: это полноценное блюдо, но его можно подавать с чипсами из тортильи, сметаной и тертым сыром, если они у вас есть.
Суп тако готовится так быстро и легко, и для этого нужно много консервов. Независимо от того, начинаете ли вы с нуля с сушеных бобов или используете консервированный, замороженный бульон или стабильный при хранении, это не повлияет на вкус, и вы будете в восторге от того, как это получится! Просто не забудьте замочить на ночь и сначала приготовить фасоль, если вы начинаете сушиться.
День 9: Цыпленок и клецки в горшочках
ПОДАЧА: добавьте в пакет замороженного гороха и моркови в течение последних 1-2 часов приготовления, чтобы получилось сбалансированное блюдо.
Мы знаем, что вы надеетесь получить сытный рецепт мультиварки, и вот он! Если вы просто не любите делать пельмени с нуля, вы всегда можете использовать замороженное или охлажденное тесто для печенья. Просто раскатайте их тонко и нарежьте соломкой. Подготовьте все утром, и к обеду вы получите супер-сытный обед.
День 10: Домашняя пицца
ПОДАЧА: пицца может быть полноценным блюдом сама по себе!
Пицца в морозильной камере делает все лучше.Приготовление большой партии и замораживание обеда помогут сэкономить время. Пепперони очень хорошо замораживается, но вы не ограничиваетесь только этим. Пицца с курицей барбекю? Удивительный. Есть доступ к свежим или замороженным продуктам? Обжарьте лук, перец, брокколи или любые ваши любимые овощи.
День 11: Старомодный пастуший пирог
СЕРВИРОВАТЬ С: это полноценное блюдо само по себе.
Пирог овчарки такой вкусный, что на следующий день всегда оставляет нам остатки еды.Картофель может храниться довольно долго при хранении в прохладных и сухих условиях, а если у вас нет свежего картофеля, вы всегда можете использовать картофель быстрого приготовления.
День 12: Хрустящие куриные бедра, запеченные в духовке
СЕРВИС: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами. Попробуйте простой гарнир из макарон, например пасту из волос ангела с коричневым маслом, чесноком и травами.
Для запеченных в духовке куриных бедер требуется всего несколько ингредиентов, и все они у вас, вероятно, уже есть под рукой. Он сытный и ароматный, и его очень легко приготовить.Мы уверены, что вы еще будете возвращаться к этому рецепту.
День 13: Easy Stovetop Mac and Cheese
ПОДАЧА: замороженных, консервированных или свежих овощей
Макинтош с сыром — фаворит детей, а когда он готовится с нуля, он тоже наш фаворит! Вы знали, что сыр можно замораживать? Если вы заморозите пакеты с предварительно измельченным сыром, он может очень быстро разморозиться, что делает его идеальным для хранения продуктов в морозильной камере! Молоко также хорошо замерзает, но вы также можете использовать восстановленное сгущенное молоко: просто смешайте 1 объемную часть сгущенного молока с 1 1/2 частями воды.
День 14: Запеканка из курицы и риса
СЕРВИС С: подавать с замороженными, консервированными или свежими овощами.
Запеканка из курицы и риса — это классический семейный фаворит и блюдо полного комфорта. Нам нравится, что для этого не нужно много продуктов, и он действительно вкусный, когда вы пытаетесь поесть из кладовой. Нам нравится это с бедрами, но вы можете использовать любой кусок курицы, который есть дома.
Гарниры
Некоторые из этих блюд сами по себе являются полноценными блюдами, но других может не хватить для вашей семьи.Наряду с рекомендациями по каждому рецепту следует учитывать и другие аспекты:
Овощи:
Крахмалы (картофель, рис, макаронные изделия):
Хлеб:
Список покупок для 14-дневного плана самоизоляции и домашнего карантина.
См. Наш список покупок для печати здесь. Сделайте покупки в кладовой, холодильнике и морозильной камере и отметьте, что у вас уже есть. Затем обязательно добавьте в свой личный список покупок все необходимые заменители, гарниры, завтрак и обед.
14-дневный план разового питания и список продуктов
С этим 14-дневным планировщиком питания со списком покупок вы по-прежнему сможете наслаждаться вкусными домашними блюдами. Список продуктов упрощает планирование еды для этой коллекции рецептов ужина на одну порцию.
Мы выбрали 14 наших любимых рецептов на разовую порцию и небольшую порцию с использованием замороженного мяса, замороженных овощей и продуктов из кладовой. Все эти рецепты включают одинаковые ингредиенты, поэтому отходов не будет.
Ищете дополнительные планы питания? Ознакомьтесь с этими 7-дневными планами приготовления одного приема пищи.
Подходите к этим рецептам творчески и не стесняйтесь заменять ингредиенты теми, которые у вас уже есть. Например, вместо предложенных в рецептах можно использовать разные виды консервированных бобов, и вы можете смело использовать макароны того типа, который у вас уже есть, вместо того, что вам нужно.
Различные типы сыров можно также заменить на те, которые рекомендованы в некоторых из этих рецептов. Дело в том, чтобы эти рецепты работали на вас. Они созданы так, чтобы быть абсолютно восхитительными даже с легкими заменами.
СВЯЗАННЫЙ: Как приготовить 5 блюд из 1 курицы
Цыпленок с горчичным соусом из эстрагона для одного — вариант классического французского блюда на разовую порцию. Одна куриная грудка (или бедро), приготовленная в бархатисто-сливочно-горчичном соусе с эстрагоном. Идеальное количество для тех, кто готовит на одного. Подавать с рисом или макаронами.
Посмотрите этот рецепт
Этот рецепт требует использования дижонской горчицы, но используйте желтую горчицу, если она у вас есть.
Не используйте сушеный эстрагон или используйте другую сушеную приправу, например, базилик или розмарин, или совсем не используйте их.
Вы точно не пропустите корочку в этом прекрасном Лотарингском пироге без корочки! Идеально подходит для завтрака, обеда или ужина.
Посмотрите этот рецепт
Киш без корочки — один из моих любимых рецептов — его так легко настроить. Используйте 2 яйца и 4 столовые ложки сливок или молока и добавьте свои любимые ингредиенты; горсть шпината, обжаренный лук, остатки курицы, ваши любимые сыры — возможности безграничны.
Chicken Chili Recipe For One — Из этого куриного перца чили можно приготовить замечательное блюдо на одну порцию. Приготовлено из 1 приготовленной куриной грудки (или 1-2 бедра), нарезанных кубиками помидоров, лука и красного перца в сочетании с ароматными специями. Готовится быстро и идеально подходит для тех, кто готовит на одного.
Посмотрите этот рецепт
Используйте специи, перечисленные в этом рецепте, или те, которые есть у вас в кладовой.
Американский гуляш — легкое блюдо из говяжьего фарша, лука, болгарского перца, помидоров и макарон в одном горшочке.Это простое блюдо на сковороде, которое готовится за 30 минут.
Посмотрите этот рецепт
Хотя в этом рецепте предлагается использовать макароны с локтями, используйте то, что есть в кладовой.
Запеченный зити — это классическая комфортная еда, приготовленная из говяжьего фарша, томатного соуса и большого количества сыра. Простой рецепт на одну порцию.
Посмотрите этот рецепт
Вот такая сытная и вкусная еда. Используйте свою любимую пасту и не стесняйтесь использовать другие виды сыра вместо тех, которые указаны в этом рецепте.
Простой рецепт одной гигантской итальянской фрикадельки с томатным соусом и сыром Пармезан. Эта домашняя фрикаделька, запеченная в духовке, очень сочная и ароматная!
Посмотрите этот рецепт
Откажитесь от свежей петрушки, если у вас ее нет под рукой.
Попробуйте пасту для сытной трапезы.
Карри из нута для одного! Этот замечательный рецепт карри из нута на одну порцию готовится из консервированных бобов и основных продуктов из кладовой.Это легкое и сытное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить менее чем за 30 минут!
Посмотрите этот рецепт
Это карри сделано из консервированного нута, подумайте о том, чтобы использовать все, что осталось от вегетарианского перца чили.
Наслаждайтесь одной порцией белого риса.
Этот легкий вегетарианский рецепт чили понравится как мясоедам, так и вегетарианцам. Он готовится из удобных консервированных бобов, и его можно приготовить менее чем за 30 минут.Сытно, полезно и невероятно вкусно!
Посмотрите этот рецепт
В этом рецепте используются консервированные бобы, остаток можно добавлять в карри из нута или суп минестроне.
Вам понравятся специи в этом морковном супе с карри. Его легко приготовить, он сытный и имеет невероятный вкус!
Посмотрите этот рецепт
Вам не обязательно использовать каждую из специй, перечисленных в этом рецепте — придерживайтесь одной или двух, и все равно будет так же вкусно!
Легкая в приготовлении и насыщенная ароматом курица с лимоном и чесноком для одного обязательно понравится.Это одноразовое блюдо готовится менее чем за 30 минут, и его можно приготовить в духовке или на гриле. Подавать с рисом или пастой орзо. Для варианта с низким содержанием углеводов подавайте в салате.
Посмотрите этот рецепт
Это блюдо из курицы — настоящий фаворит! Вам не обязательно подавать курицу с рисом или пастой орзо, вместо этого вы можете использовать макароны с локтями, поскольку во многих из перечисленных рецептов используются макароны этого типа. Идея состоит в том, чтобы всегда использовать то, что у вас уже есть.
Fried Rice Recipe For One — этот жареный рис по-китайски самый лучший! Быстро приготовить и легко добавить в него любимые овощи и / или белок.Готово менее чем за 15 минут!
Посмотрите этот рецепт
Остатки риса и замороженных овощей делают это быстрым и легким блюдом.
Эта чудесная запеканка с лапшой из тунца сделана с насыщенным сливочным домашним соусом, лапшой и всего лишь 1 банкой тунца. Это идеальная одноразовая комфортная еда!
Посмотрите этот рецепт
Эта запеканка сделана из одной банки тунца! Не стесняйтесь менять лапшу, которая у вас уже есть, на лапшу, указанную в этом рецепте.Кроме того, используйте молоко вместо сливок, если оно есть в вашем холодильнике.
Легкий рецепт курицы на одной порции — это то, из чего сделаны обеденные мечты! Одна куриная грудка (или бедро) готовится вместе с вашими любимыми овощами на одной сковороде для минимальной очистки. Это как раз то, что нужно для обслуживания одного человека.
Посмотрите этот рецепт
Запеченный картофель с чили-сыром, обжаренный с луком и чесноком, красной фасолью, помидорами и специями, затем посыпанный тертым сыром чеддер и сметаной.
Посмотрите этот рецепт
В этом рецепте нужно использовать половину банки фасоли и половину банки нарезанных кубиками помидоров. Используйте остальные ингредиенты в нескольких рецептах, которые мы перечислили.
СВЯЗАННЫЙ: 20 идей завтрака, до которых стоит просыпаться
Гарниры на одну порцию
Десерты на одну порцию
Что делать с остатками ингредиентов
Если у вас остались какие-либо продукты, оставшиеся от этих рецептов, вы можете рассмотреть возможность их использования в любом из этих простых рецептов на одну порцию или небольших партий:
Щелкните заголовок, чтобы перейти прямо к рецептам .
Сливки : ванильное мороженое, соус Альфредо, пирог с арахисовым маслом
Паста : итальянский салат из пасты, жареные овощные макаронные изделия, креветки феттучини
Консервированные бобы : приготовьте буррито на завтрак, вегетарианские энчиладас, курицу с медленным завтраком Чаша для буррито
Сыр : дважды запеченный картофель, запеченные яйца с сыром, запеканка из тако
Консервированные помидоры, нарезанные кубиками : молотый перец чили из индейки, томатный соус небольшой партии, креольские креветки
Это предметы, необходимые для приготовления каждого из рецептов 14-дневного плана питания.Обязательно сделайте покупки в холодильнике и кладовой, прежде чем делать покупки.
Прочтите каждый из рецептов и сотрите предметы, которые у вас уже есть, а также любые замены, которые вы хотите сделать.
Добавьте в свой список любые ингредиенты из гарниров, десертов и других рецептов!
14-дневный полный план низкоуглеводного диетического питания — Diet Doctor
Вопросы и ответы
Вот несколько общих вопросов об этой низкоуглеводной диете.Чтобы узнать о других вещах, которые могут вас заинтересовать, см. Наш FAQ по полному низкоуглеводному продукту .
Эти рецепты дают мне слишком много еды. Я должен все это съесть?
Нет. Обычно наши порции рассчитаны на то, чтобы обеспечить достаточное количество еды для большинства людей. Если вы чувствуете удовлетворение и не проголодаетесь перед тем, как закончить, лучше остановиться. Особенно если вы хотите похудеть, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны.
Любыми остатками можно поделиться с другими или сохранить на потом.Если вы регулярно находите наши порции слишком большими (возможно, если вы довольно маленький человек), не стесняйтесь уменьшать количество в рецептах!
Если вы следуете плану питания и едите только тогда, когда голодны, ваши шансы сбросить лишний вес должны быть хорошими. Вероятно, вам не нужно считать калории на этой диете. Снижение аппетита — обычное явление, и вы можете сжигать на 300 калорий больше в день.
Я все еще голоден после еды. Что мне делать?
Не стесняйтесь добавлять больше любой низкоуглеводной и жирной пищи.Самый простой способ — просто добавить в еду больше белка или жира, например двойную порцию стейка, дополнительное сваренное вкрутую яйцо или немного дополнительного масла, оливкового масла или майонеза. 10 лучших способов есть больше жира
Что делать, если я голоден между приемами пищи? Могу я перекусить?
Многие люди остаются довольными, придерживаясь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, что значительно снижает потребность в перекусах. Если вы регулярно голодны и вам нужно перекусить, вы можете сначала убедиться, что вы уменьшаете потребление углеводов в достаточной мере.Если это так, вам, вероятно, следует есть больше во время еды, больше жира и белка.
Однако, если вы действительно чувствуете потребность время от времени перекусывать, вот наш гид по низкоуглеводным закускам
Я не ем мясо / молочные продукты / [вставить исключенные продукты]. Могу ли я по-прежнему есть с низким содержанием углеводов?
Да. Просто ешьте другие продукты с низким содержанием углеводов. Вы даже можете придерживаться вегетарианской низкоуглеводной диеты, низкоуглеводной безмолочной диеты или низкоуглеводной без яиц.
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по продуктам с низким содержанием углеводов
Могу ли я употреблять алкоголь на низкоуглеводной диете?
Да.Но обязательно выбирайте напитки с низким содержанием углеводов, например сухое вино или виски. Полный гид по низкоуглеводному алкоголю
Часто задаваемые вопросы о полностью низкоуглеводной диете
Приведет ли он к каким-либо долгосрочным результатам?
В настоящее время многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион.Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и образец плана питания. Давайте начнем!
Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней.Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи довольно простые. У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. В течение дня не должно быть перекусов.
Продукты, которые стоит покупать и избегать
Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:
Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
Постный белок (нежирное мясо, птица без кожи, рыба)
Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
Ваши любимые травы и специи
Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)
Продукты, которых следует избегать:
Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Shutterstock 14-дневная диета с вареными яйцами: пример плана питания
Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.
неделя 1
Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.
Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.
Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.
Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудания: преимущества, недостатки и примерный план питания
Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.
Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовый на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.
Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.
2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. На обед съешьте курицу и тушеные овощи, а на ужин — говядину на гриле и 1 апельсин.
Shutterstock Неделя 2
Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.
Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.
Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. Салат и курица-гриль или отварная курица станут вашим обедом. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.
Начните этот день с фруктов и 2 сваренных вкрутую яиц. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.
Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.
Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.
Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.
Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.
Shutterstock Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах
Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).
14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, болезней сердца и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, резистентности к инсулину, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).
Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более сильные волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.
Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).
Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить
Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).
Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?
Выше упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.
Shutterstock Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?
Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.
Еще один недостаток заключается в том, что такое ограниченное количество продуктов, которые вам разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не позволяет употреблять цельнозерновые продукты, богатые витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).
Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).
Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.
Что делать, чтобы похудеть?
Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.
Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).
Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, фасоли, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).
Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.
Заключение
В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь избавиться от нежелательных килограммов, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.
Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
Польза цельнозерновых продуктов для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Сахарные напитки, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
Основы здорового сбалансированного питания (2019, verywellfit.com)
Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление сверхпереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Средиземноморская диета: полный список продуктов и 14-дневный план питания
Хотите начать есть как грек? Вот несколько идей о том, с чего начать при планировании меню. Обратите внимание, что мы не указываем размеры порций. Это та диета, при которой не предполагается подсчет калорий. То, что нужно вашему телу, будет отличаться от следующего человека.
Кроме того, с помощью Бермана и Паравантеса-Харгитта мы покажем вам, как перейти к более средиземноморскому стилю питания, а не проводить полный ремонт, который будет соответствовать вашему образу жизни:
День 1
Завтрак Кофе или чай с миской овсянки с ягодами
Закуска Горсть миндаля или грецких орехов
Обед Половина бутерброда с индейкой из цельнозернового хлеба и чашки чечевичный суп
Snack Нарезанная морковь, болгарский перец и огурцы в хумусе
Ужин Тушеное мясо из овощей и белой фасоли
День 2
Завтрак Кофе или чай с греческим йогуртом, посыпанный моросью меда и грецких орехов
Закуска Жареный нут
Обед Овощи и тушеные бобы, оставшиеся после вчерашнего обеда r
Закуска Персик (или яблоко, в зависимости от сезона)
Ужин Жареный цыпленок с лавашем, цацики (соус на основе йогурта) и гарниром
День 3
Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, фруктов и ореховой пасты
Снэк av авокадо, протертое с лимонным соком и солью поверх цельнозерновых крекеров
Обед Три зерна суп с ложкой песто и подается с булочкой из цельного зерна
Закуска Пакет оливок и свежих овощей
Ужин Лосось с фарро, жареными цуккини и баклажанами
День 4
Завтрак Кофе или чай и поджаренный цельнозерновой хлеб, нарезанный сыр и клубника
Закуска Фисташки
Обед Салат на основе чечевицы с фетой, жареным красным перцем, вялеными помидорами и оливками
Закуска Греческий йогурт со свежими фруктами
Ужин Креветки на гриле с обжаренной капустой и полентой
День 5
Завтрак Кофе или чай и чашка для завтрака оставшегося фарро (после ужина на 3-й день) с яйцом-пашот и несколькими ломтиками авокадо
Закуска Сушеные абрикосы и грецкие орехи
Обед Квиноа салат с фасолью и овощами, подается с ломтиком цельнозернового хлеба
Закуска Цельнозерновые крекеры и соус из черной фасоли
Ужин Маринованные куриные шашлычки на гриле, подаются с булгуром из пшеницы и салатом из огурцов и красного лука
День 6
Завтрак Кофе или чай и копченый лосось, каперсы и ломтики помидоров
Sn ack Несезонный фрукт (например, персик или два абрикоса летом; груша зимой)
Обед Салат из средиземноморской фасоли и цельнозерновые крекеры
Закуска Кусок сыра и оливки
Ужин Марокканское рагу из баранины с кус-кусом
День 7
Завтрак Кофе или чай и греческий йогурт с семечками и малиной
Закуска Ломтики апельсина и фисташек
Ланч Кусок цельнозернового хлеба с нарезанными помидорами, сыром и оливками
Закуска Упакованные ароматизированные бобы люпини
Ужин Тушеная красная чечевица и овощи
День 8
Завтрак Кофе или чай и два яйца с тушеной зеленью (шпинат или капуста), плюс апельсин
Снэк Жареный нут
Обед Тушеное мясо ягненка, оставшееся после обеда в 6-й день
Закуска Ореховая смесь с кусочком темного шоколада
Ужин Запеченная белая рыба, жареный картофель и кабачки
День 9
Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, замороженной вишни, банана и какао-порошка
Снэк Мини-перец, фаршированный хумусом
Обед Салат из тунца с оливковым маслом, сушеными травами, оливками, и вяленые помидоры, подаваемые на подушке из шпината с овощами и цельнозерновыми крекерами
Закуска Кусок сыра с кусочком фруктов
Ужин Сытный тосканский суп из белой фасоли с цельнозерновым хлебом
День 10
Завтрак Кофе или чай и миска овсяных хлопьев, посыпанная изюмом и измельченной водой. орехи, плюс немного меда, по желанию
Закуска Греческий йогурт и фрукт
Обед Суп из белой тосканской фасоли, оставшийся после ужина 9-го дня
Закуска Хумус с нарезанные сырые овощи, такие как красный перец, сельдерей и огурец
Ужин Цыпленок с чесноком и лимоном, подается со спаржей и израильским кускусом
Мой 14-дневный план питания (покупайте только один раз!)
Я пошел в продуктовый магазин в пятницу ДОБАВИТЬСЯ, чтобы я мог готовить достаточно еды на следующие 14 дней, не выходя из дома (в соответствии с рекомендациями нашего штата из-за пандемии коронавируса).Я поделюсь своим планом питания, если вам понадобятся идеи.
Моя тележка была настолько заполнена, что, честно говоря, было немного неловко. Но я рада, что сделала это, потому что мой 12-летний ребенок плохо себя чувствует (у него жар), поэтому мы определенно сейчас все живем очень близко к дому! Приятно осознавать, что у меня нет , у меня есть , чтобы куда-нибудь поехать на какое-то время с такой большой неопределенностью. Это такое печальное и пугающее время , и нам понадобится немного времени, чтобы найти нашу «новую норму» с внезапно очищенным расписанием (больше никаких занятий спортом, школой и т. Д.из-за пандемии коронавируса).
Я видел, как некоторые мамы рассказывали в Facebook о том, как они купили кучу продуктов, но не совсем понимали, какую еду они будут готовить из всего этого. Поскольку все мы стремимся подготовиться, я думаю, было бы полезно выделить немного больше времени, прежде чем выйти из дома, чтобы составить план. Это также поможет вам эффективно работать в магазине, чтобы вы могли быстро входить и выходить оттуда (надеюсь, не подбирая нежелательные микробы)!
Мой 14-дневный план питания
УЖИНЫ
Вот то, что я делаю на следующие две недели, уделяя особое внимание сохранению продуктов, которые действительно хорошо подходят для более поздних этапов плана (вот некоторые другие долгосрочные вегетарианские предложения от Super Healthy Kids).Я также смешиваю разные виды мяса, вегетарианские блюда и морепродукты, как я обычно стараюсь это делать в наших планах на ужин. Мы уже на пятом дне, и вот все подробности:
День 1 — VEGGIE PASTA + FISH Я люблю есть морепродукты в первый день, когда прихожу из магазина, потому что именно тогда они самые свежие, конечно ! Я приготовил по-настоящему простой рецепт морепродуктов в сковороде на плите (нашел в моей 1-й поваренной книге, стр. 263) и соединил его с пастой марсала, похожей на эту, за исключением того, что курицу заменил грибами. —
День 2 — ТАКО Все любят тако! Я положил Pork Carnitas в мультиварку и подал его с кукурузными лепешками, сыром, сметаной, нарезанной капустой, редисом и зеленой сальсой. —
День 3 — КЕСАДИЛЬЯ + САЛАТ Я использовал оставшиеся карнитас (большая свиная лопатка делает много, мы тоже ели на обед!) И соединил их с сыром Монтерей Джек и лепешками из цельнозерновой муки, чтобы приготовить кесадильи. У нас был простой салат с цитрусовой заправкой. —
День 4 — ТОРТЫ С КИНОА (двойные) + ЗАГРУЖЕННЫЙ САЛАТ Я делаю пирожные с киноа (из моей третьей поваренной книги, стр. 140), но вот другая версия этого пикантного торта в блоге. Они хорошо держат остатки, поэтому я дублирую рецепт. Я сочетаю его с сытным салатом, наполненным беконом, сыром, жареным картофелем и грибами. —
День 5 — ЦЫПЛЕНОК ТАНДУРИ Я люблю обед из одного блюда из курицы, а Тандури — это блюдо с прекрасным вкусом. —
День 6 — КАЛЕ И ТОМАТНАЯ ПАСТА (двойная) Моя старшая дочь любит этот рецепт и называет его «пастой из панировочных сухарей». Поскольку я знаю, что это фаворит, я планирую удвоить его на остатки на обед. —
День 7 — СТЕЙКИ С ДИКИМ РИСОМ И АПЕЛЬСИНОВЫМ САЛАТОМ У меня есть стейки, спрятанные в морозильной камере, которые мы бросим на гриль и подадим вместе с диким рисом (который хранится в кладовой довольно красиво. много навсегда) и салат из цитрусовых, который я видел в журнале. —
День 8 — КРЕВЕТКИ И ГРИТЫ (двойные) Я часто покупаю 2-фунтовый мешок замороженных креветок, чтобы иметь под рукой, когда мне это нужно. Я планирую разморозить немного и приготовить креветки с крупой (фаворит юга!) И добавить сверху болгарский перец и шпинат, чтобы приготовить одно блюдо. Двойная партия будет там на обед или ужин на следующий день. –
День 9 — ОСТАВШИЕСЯ На этом этапе, я полагаю, у нас будут остатки от предыдущих обедов, чтобы «сколотить» что-нибудь вместе, не готовя снова.Мне всегда нравится отдыхать от готовки! —
День 10 — СПАГЕТТИ И МЯЧИ (двойные) + БРОККОЛИ У меня есть замороженный говяжий фарш, который я разморозил, и я купил брокколи, это довольно сытный овощ, который все равно подойдет на 10-й день. . —
День 11 — ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ С БРЮССЕЛЬСКИМИ ПРОСТЫМИ И БЕКОНОМ Я запасся яйцами в магазине, и мы любим хороший пирог с заварным кремом (можно также добавить фриттату), поэтому я приготовлю его и подам Брюссельская капуста, которая еще долго держится.Еще я купила и заморозила на эту ночь бекон. Если мы чувствуем, что этого недостаточно, я мог бы также приготовить домашнее печенье (возможно, двойной рецепт для дополнения обедов!). —
День 12 — КУРИНЫЙ И РИСОВЫЙ СУП (двойной) Я собираюсь приготовить версию этого супа на плите и добавить морковь, чтобы увеличить потребление овощей без необходимости готовить второй продукт. К счастью, морковь ненадолго хранится в холодильнике! —
День 13 — СВИНАЯ ВЫРЕЗКА С РАМЕНОМ И СЛАДКИМ КАРТОФЕЛЕМ Я положил свиные вырезки в морозильную камеру и положу их в домашний маринад терияки (из моей первой поваренной книги, стр. 318), а затем запечу или приготовлю на гриле. их и подавайте им цельнозерновой рамен и жареный сладкий картофель.Картофель — это свежий продукт, которого хватит надолго, поэтому я использую его в конце плана. —
День 14 — ПАСТА С ГОРОХОМ И ВЕТЧИНОЙ Благодаря замороженному горошку, помещенному в морозильную камеру, и запечатанной упаковке ветчины, это вкусное блюдо из макарон содержит ингредиенты, которых хватит на долго до последнего дня.
ОБЕДЫ / ЗАКУСКИ
Многие из этих идей для обедов и закусок можно дополнить фруктами или предметами из кладовой, чтобы приготовить полноценный обед. Я также купил для сэндвичей (включая хумус и сыр) и планирую использовать остатки ужина от двойных рецептов, когда они у нас есть.У нас также есть замороженные домашние супы в морозильной камере и запас консервированных супов (к сожалению, сейчас это уже не выглядит так паникерски!), Которые мы можем достать, если понадобится.
ЗАГРУЖЕН NACHOS Я сделал и поделился этим в социальных сетях на днях… и получил много вопросов! Итак, чтобы ответить на эти вопросы, вот что я сделал. Я кладу слой органических чипсов тортильи (которые технически являются лакомством, так как они обжариваются во фритюре в рафинированном масле) на противне, а затем покрываю их остатками свинины карнитас и сыром.Я позволил этому растаять в духовке при температуре 400 градусов по Фаренгейту, затем посыпал их авокадо, нарезанным кубиками красным луком, нарезанной капустой, кинзой, нарезанными кубиками помидорами, сметаной и зеленой сальсой. В итоге получился сытный обед! —
GUACAMOLE Я выложил это вместе с остальными чипсами из маисовой лепешки и закусками для обеда. Я был уверен, что использую все наши авокадо в первые несколько дней! —
ДОМАШНИЙ СЫР ПИМЕНТО Я сделал это и потушил вместе с нарезанными апельсинами и цельнозерновыми крекерами.Он также отлично подходит для хлеба, например, как бутерброд с жареным сыром. —
КОПЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ (ИЛИ ФОРЕЛЬ) DIP Я сделаю то же самое, что и выше, извлечу фрукты и крекеры, когда сделаю этот копченый рыбный соус (из моей второй поваренной книги, стр. 170). —
БЕЛЫЙ СОУС Также хорошо сочетается с крекерами или чипсами из тортильи или даже с салатом, его можно найти в моей первой кулинарной книге, стр. 195. —
СМУТИ Мой старший любит смузи, поэтому я купил много ее обычные ингредиенты, которые она любит сейчас… замороженные ягоды, шпинат, бананы, яблочное пюре и арахисовое масло.Похож на этот рецепт смузи, но с использованием яблочного соуса вместо яблочного сока. —
Кроме того, ГОВЯДИНА, ПОПКОРН, СЫР В ОБЕРТЫХ САЛАМИ, ЙОГУРТЫ, СОЛЕНЫЕ КАШЕ, СУШЕНЫЕ И СВЕЖИЕ ФРУКТЫ намного более поздний срок годности. У нас также есть замороженная черника, которую мы добавляем в наши домашние мюсли (а я запасся ингредиентами мюсли), и я купила коробку органических хлопьев для детей.У меня также есть много муки и яиц, поэтому мы можем иногда делать блины, блины, вафли и т. Д.
TREATS
Я купил два пакета шоколадных чипсов и фигурку с нашей мукой, сахаром, маслом, яйцами и т. Д. Поставляем мы можем проявите творческий подход. Мой 15-летний ребенок уже готовил печенье с кусочками цельнозернового шоколада, и я уверен, что с течением времени мы будем испытывать тягу к домашним пирожным или другим сладким угощениям! Может, даже рецепт вкусного десертного батончика — ням. Было бы неплохо иметь * что-нибудь *, чего можно было бы ожидать.Это такое грустное время для всех!
Получите бесплатную копию
Зайдите в нашу зону бесплатного членства, чтобы получить мгновенный доступ к печатной копии моего 14-дневного плана питания в формате PDF.
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек
Если от природы вы не награждены красивыми, упругими ягодицами – это не проблема, ведь регулярные занятия помогут изменить ситуацию. Регулярно выполняя правильные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек, вы уже скоро добьетесь результата. Главное – не лениться.
Немного анатомии
Ягодичные мышцы делятся на большие, средние и малыше. Их функционирование в чем-то напоминает дельты плеч.
Большие ягодичные мышцы мощные и массивные. Их формируют грубые волокна. С одной стороны они крепятся к костям крестцового отдела позвоночника, с другой – к верхней задней части кости бедра. Функции их таковы:
разгибание бедер в тазобедренном суставе;
отведение бедра в сторону и приведение его к центру;
разворот бедер наружу;
стабилизация положения туловища при ходьбе и стоянии.
Средние ягодичные мышцы – внешние мышцы таза, частично находящиеся ниже больших ягодичных и формирующие линию бедер. Одной стороной крепятся они к подвздошным костям, второй – к вертепу бедренной кости. Средние ягодичные мышцы ответственны за отведение бедра, отведение таза в сторону при фиксации бедра, поворот бедра наружу и вовнутрь.
Малые ягодичные мышцы находятся максимально глубоко, с одной стороны они закрепляются к внешней поверхности подвздошной кости, с другого края – к передней части вертепа бедренной кости. По функциям и строению они напоминают средние мышцы, но они тоньше. Данные мышцы поворачивают и отводят бедро, отводят в сторону таз при опоре на одну ногу.
Чтобы накачать эти мышцы, нужны силовые упражнения, направленные на их проработку. Поэтому рекомендуется использовать веса. Тренировка ягодиц в тренажерном зале имеет ряд преимуществ в сравнении с домашними занятиями. Основное достоинство – это возможность использовать большое количество тренажеров и оборудования. Кроме того, вы всегда можете проконсультироваться с опытным инструктором.
Перед тем как выполнять комплекс упражнений для ягодиц в тренажерном зале, сделайте разминку. Для этого можно использовать легкий бег либо ходьбу на беговой дорожке, езду на велотренажере. Уделите разминке 10-15 минут.
Эффективные упражнения на попу в тренажерном зале девушкам могут делаться со свободными весами (гантелями, штангой).Новичкам рекомендуется заниматься на тренажерах, поскольку в этом случае вам не нужно держать равновесие и контролировать координацию движений параллельно. Но все же со свободными весами мышцы проработаются эффективнее.
Комплекс упражнений на ягодицы в тренажерном зале
Рассмотрим лучшие упражнения, которые стоит использовать для проработки ягодиц в зале.
1. Приседания со штангой и гантелями
Это одно из самых лучших упражнений для увеличения объема ягодиц. Делать их рекомендуется в три подхода по 10-12 раз. Вес используйте такой, чтоб вы могли выполнить все 12 повторений. При этом последние пару повторов должны даться вам тяжело, так сказать, из последних сил. Лишь в этом случае вы сможете создать микротрещинки в мышечных волокнах, запустив процессы роста тканей мышц.
2. Приседания на тренажере Смита
Благодаря тренажеру Смита вы можете качественно проработать ягодичные мышцы, поэтому пусть ваша тренировка на ягодицы в тренажерном зале включает в себя эти упражнения. Такие приседания похожи на простые приседания со штангой, однако в отличие от последних, где работают также и мышцы-стабилизаторы, оно является изолированным и прорабатывает только большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Эти упражнения рекомендуется делать тем, кто уже знаком с обычными приседаниями с грифом, поскольку тут важна техника их выполнения.
Приседайте глубоко, перенося весь вес своего тела на ягодицы. Делайте упражнение в 3 подхода по 10-12 повторений, как и в случае с обычными приседаниями.
3. Гакк-приседания
Также очень эффективные приседания для накачки ягодиц. Благодаря этому тренажеру можно сделать присед максимально глубоким, а именно за счет этого ягодичные мышцы и прокачиваются. Другой момент – веса, которые вы используете. При данном упражнении девушкам не стоит бояться больших весов – вы не перекачаетесь, даже если очень захотите. Делать это упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 10-12 раз.
4. Выпады со штангой на плечах
Это отличные упражнения на ягодицы в тренажерном. Рекомендуется делать их после приседаний со штангой либо других перечисленных выше упражнений, или же после жима ногами. Объясняется это тем, что после качественного приседа в волокнах мышц уже образовались микротрещинки, выпады же помогут «добить» ягодицы, увеличив мышечные разрывы еще больше, что ускорит процесс накачки попы.
Упражнение это является в большей мере вспомогательным. Само по себе оно не слишком увеличивает мышечную массу, однако поможет сформировать красивый рельеф и округлые формы ягодиц, что нам и нужно.
5. Выпады с гантелями
Это упражнение можно видоизменять, применять гантели вместо штанги. Руки держите вдоль туловища, что позволит лучше держать равновесие и применять больший вес. Любую вариацию выпадов нужно делать в 3-4 подхода поочередно для каждой ноги.
6. Болгарские выпады (сплит приседания)
Также замечательные упражнения на попу в тренажерном зале. Отличие их от обычных выпадов в том, что ключевую роль в задействованных группах мышц играет угол приседания. Для максимальной нагрузки на ягодицу приседайте вниз, немного подавая вперед ровный корпус к колену, которое находится впереди, таз же уводите ближе к задней ноге, стоящей на скамье. А если акцент вы хотите сделать на прокачке квадрицепсов, приседайте четко перпендикулярно, немного выводя колено вперед, но не выезжая за носок. Эти приседания помогают увеличить амплитуду движений, что благотворно повлияет на увеличение ягодиц.
Наиболее удобно применять гантели. Для достижения максимального результата делайте упражнение в 3 подхода по 12 раз.
7. Гиперэкстензия
Это упражнение очень полезное. Оно одновременно помогает и улучшить форму ягодиц, и проработать мышцы спины. Выполнять его можно в двух вариантах: либо с круглой, либо с прямой спиной. Первая вариация как раз эффективно прокачивает ягодицы и бицепс бедра, вторая тренирует разгибатели спины и профилактику заболеваний позвоночника. Для максимально эффективной проработки ягодиц используйте дополнительное отягощение – блин или гриф. Оптимальный вес для девушек – 1-5 кг. Делайте упражнение в 2-3 подхода по 10-12 повторений.
8. Жим ногами лежа
Такая тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек при правильной технике выполнения помогает качественно проработать ягодицы. Чтобы сделать акцент на них, расставьте ноги шире и расположите их выше на платформе. Саму платформу нужно опускать сравнительно низко, однако так, чтоб в самой нижней точке таз не отрывался от опоры – в противном случае вы можете повредить спину. Также можно задействовать одну ногу – так вы повысите нагрузку на ягодицы. Но новичкам такое упражнение не подходит. Делать рекомендуется три подхода по 10-12 раз с весом блинов 5-15 кг.
9. Сгибание ног лежа на тренажере
Это упражнение изолированное, и лучше делать его после выпадов. Так вы сможете качественно прокачать мышцы, уже проделав основную работу над ними. Это упражнение поможет как бы «отшлифовать» ягодицы, довести их до нужной формы, а также сформировать красивый рельеф бицепса бедра.
10. Румынская становая тяга на прямых ногах
Упражнение, которое прекрасно прорабатывает не только ягодичные мышцы, но и бицепс бедра. Помогает сформировать красивый рельеф ягодиц сбоку и сзади. Оно поможет вместо плоской линии от спины и до ног вниз добиться округлых форм ягодиц и привлекательного очертания бедра. Другими словами, ягодицы отделятся от линии ног и помогут сформировать красивый «холмик», который хотят многие. Делайте три подхода по 10-15 раз с дополнительным весом.
11. Подъемы таза в положении лежа (мостик)
Ягодичный мостик является изолированным упражнением для увеличения ягодиц. Особенно хорошо оно прокачивает их, если вы применяете дополнительное оборудование – блин или штангу. Для этого необходимо положить отягощение сверху на таз и в процессе упражнения для безопасности придерживать его руками. Делать рекомендуется не меньше трех подходов по 10-15 раз в зависимости от применяемых весов.
12. Зашагивание на скамью с гантелями
Зашагивание на возвышенность (скамья, подставка, степ) – прекрасное упражнение для накачки ягодиц. Тут работают малая, средняя и большая ягодичная мышцы, а также квадрицепсы. Упражнение довольно энергоемкое, требует больших затрат энергии. Чем больше веса вы используете, тем сложнее будет его выполнять, но тем качественнее вы проработаете ягодицы. Гантели рекомендуется использовать весом от 3 до 7 кг каждая. Выполнять рекомендуется по три подхода для каждой ноги по 10-15 повторений. Сначала зашагиваете все разы на одну ногу, потом – на другую, без чередования – именно это позволит качественно задействовать мышцы.
Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале
Существует большое количество программ для проработки ягодиц в тренажерном зале. Предлагаем одну из них:
Приседания со штангой на плечах – 3 подхода по 10-12 раз.
Гиперэкстензия – 3 подхода по 10-12 раз.
Боковые скручивания на косые мышцы пресса – 4 подхода по 20 раз.
Приседания в Смите – 3 подхода по 10-12 раз.
Подъем таза лежа – 3 подхода по 15 раз.
Скручивания на прямую мышцу пресса на наклонной скамье – 4 подхода по 20 раз.
Зашагивание на скамью – 3 подхода по 12-15 раз.
Тяга на прямых ногах – 3 подхода по 10-15 раз.
Если вы хотите накачать ягодицы, а не похудеть, то делайте меньшее количество подходов (около трех) и меньшее количество повторений (8-15). Также важно работать с достаточными весами и следить за правильной техникой выполнения упражнения.
Эти упражнения для ягодиц тренажерном зале помогут девушкам обрести красивый рельеф и соблазнительную упругую попу. Не забывайте о регулярности занятий, а также о правильном питании, которое поможет повысить эффективность тренировок.
Видео-упражнения для ягодиц в зале
как накачать попу девушке в тренажерном зале и домашних условиях
Говорят, что девушка должна обладать характером ангела и чертовски привлекательной внешностью, и, если на характер мы повлиять никак не можем, зато рассказать, как накачать ягодицы девушке — запросто!
Многие девушки мечтают о красивых округлых ягодицах и бедрах. Но ведь на самом деле достичь сексуальных форм не так уж сложно. Правильно составленная программа тренировки, здоровый рацион и ваша целеустремленность – вот и весь секрет.
Перейдем сразу к самому интересному, прокачке красивых и упругих ягодиц! Как же подобрать подходящие упражнения на ягодицы и попу? Самые разные упражнения помогут девушкам приобрести соблазнительно накачанные ягодицы. Их можно выполнять как дома, в зале, на улице, на спортивной площадке.
Универсальное упражнение — Выпады
Ещё одно великолепное и самое универсальное упражнение для ягодиц, которое поможет быстро и точечно смоделировать ваши формы. Выпады бывают нескольких видов:
выпады на месте
выпады с проходкой
выпады со сменой ног
боковые выпады
Выпады вперед и проходка с гантелями
Чтобы выполнить выпады на месте, для начала встаньте прямо. Возьмите гантели и держите их в прямых руках по бокам корпуса. Шагните вперёд одной ногой. Убедитесь, что сохраняете равновесие. Сгибайте обе ноги, позволяя гантелям тянуть вас вниз. Колено передней ноги не выходит за стопу, а задней почти касается пола.
Оттолкнувшись пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений одной ногой, затем второй.
Выпады вперед
Выпады с проходкой с гантелями
Выпады назад в ножницы или в сторону
Можно добавить скрестные выпады (Перекрестные выпады, В ножницы, Реверанс) и выпады в сторону. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.
Выпады назад в ножницы
Выпады со штангой в сторону
Выпады с проходкой со штангой на плечах или назад с возвышения
При наличии штанги можно сделать еще более интересные версии упражнения:
Выпады с проходкой со штангой на плечах
Выпады со штангой назад с возвышения
Выпады с гирей
И для особых любителей — попробуйте поделать выпады с перебросом гири под ногой 3 по 15 😉
Выпады с переводом гири под ногой
Если во время выполнения этого упражнения стало скучно, девушки могут чередовать выпады на месте с проходкой, что в равной степени эффективно будет воздействовать на ваши ягодичные мышцы, накачивая их.
Лучшее упражнение для ягодиц — Болгарские приседания
Это отличное упражнение для накачивания упругих ягодиц, во время выполнения которого девушки смогут буквально ощутить происходящие изменения. Здесь каждое бедро нагружается по отдельности, как раз под зоной ягодицы, поэтому вы быстро увидите изменения в силе и внешнем виде.
Классические болгарские приседания (выпады)
Болгарский сплит присед можно назвать усложненной версией классических выпадов. С тем лишь отличием, что во время выполнения этого упражнения, задняя нога спортсмена ставится на возвышение.
Болгарские приседания (выпады)
Болгарские сплит приседания с гантелями
Выполнять упражнение можно как с собственным весом, со штангой на плечах, так и с гантелями, бутылками воды. Скамья должна находиться позади вас на расстоянии большого шага. Если увеличить расстояние, то работать будут уже бёдра, а не ягодицы.
Болгарские сплит приседания с гантелями
Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе
Особым фанатам фитнеса рекомендуем попробовать использовать петли TRX. Удерживайте равновесие за счет работы мышц пресса. Ваша задача – присесть в позиции выпада как можно ниже (но не более 90 градусов между голенью и бедром, колено не выходит за носок!), чтобы максимально прокачать все необходимые ягодичные мышцы.
Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе
Комплексные упражнения на ягодицы
В вашем арсенале вседа должны быть вариации для создания дополнительной нагрузки на мышцы попы в любых услових. Например, вы можете выбрать скамью или возвышение на улице, стул дома, или бокс в зале.
Зашагивания на скамью свободно и с весом
Это упражнение направленно воздействует на всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы. Чем выше скамья, тем сильнее работают ягодичные мышцы. Будет тяжело, но если вам, девушки, хочется иметь накачанные и вызывающие зависть ягодицы, то заставьте себя поднапрячься! Ваша цель сексуальная попа? Если так, то дерзайте.
Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена
Зашагивания на ящик с гантелями
Подъём (или махи) ног лежа на скамье
Благодаря таким подъёмам вы укрепите заднюю поверхность бедра. Уверяем, ваши мышцы будут гореть! Возможно, это звучит не очень привлекательно, но ваши бёдра и ягодицы скажут своим обладательницам «спасибо».
Лягте на скамью или степ-платформу (чтобы накачать этим упражнением ягодицы дома, девушки могут использовать кровать) лицом вниз. Бёдра лежат на самом краю, прямые ноги на весу, носки слегка касаются пола. Если вы занимаетесь на кровати, то проследите, чтобы ноги свисали, а стопы находились высоко над полом. Напрягите мышцы ягодиц и бёдер, и поднимите ноги до тех пор, пока они станут одной линией с корпусом.
Румынская становая тяга
Это одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга – многосоставное упражнение, то есть оно задействует большое количество дополнительных мышц: икроножные, поясничные, мышцы трапеции и главное для девушек — мышцы ягодиц! Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина сильно не округлялась.
Румынская становая тяга
Кстати, румынскую тягу можно выполнять и с гантелями.
Тяга с гантелями на прямых ногах
И при желании сделать изолирующую технику с гирей.
Наклоны вперед на одной ноге с гирей
Девушке совсем необязательно включать все эти упражнения в одну тренировку, чтобы накачать ягодицы – так будет высок риск перетренированности. Но чередуя эти эффективные упражнения между собой, вы добьетесь отличного результата!
Оптимальное упражнение на — Ягодичный мостик
В вашем арсенале вседа должны быть вар
Ягодичный Мостик (на одной ноге)
В базовой версии ягодичный мостик попросту представляет собой поднимание попы из положения лежа на спине. Однако существует более 10 вариантов выполнения данного упражнения. Мы рассмотрим многие из них в материале. Во всех вариациях эти простые движения вверх за счет подъема тазобедренного сустава отлично загружают ваши ягодичные мышцы.
Ягодичный Мостик
Мостик на одной ноге
Ягодичный Мостик с утяжелением
Лягте на пол, ноги согните в коленных суставах. Поместите гантель на верхнюю часть бедер, придерживая ее руками. Поднимите таз как можно выше. Вернитесь в исходную позицию.
Ягодичный мост с гантелью
Ягодичный мост на 1 ноге + скручивание с гантелью
Ягодичный Мостик с петлями
Наденьте мини-петлю выше колен. Лягте на спину. Одну ногу согните в коленном суставе. Вторую держите прямой. Поднимите таз максимально высоко. Во время выполнения упражнения удерживайте петлю растянутой. Вернитесь в исходное положение.
Ягодичный мост с использованием мини петли
Ягодичный мост на одной ноге с использованием мини петли
Подходящие упражнения на бедра в зале
Конечно, идеальным местом для тренировки ягодиц будет тренажерный зал. Количество доступных упражнений на ягодицы в нем практически не ограничено. Но не отчаивайтесь, если он сейчас вам недоступен. Все данные движения можно без проблем выполнять и домашних условиях с подручными средствами.
Глубокие приседания
Когда дело доходит до выбора упражнений, глубокие приседания оказываются вне конкуренции. Большинство девушек лишают себя значительного эффекта, когда приседают лишь наполовину – эта вариация не прокачивает глубокие слои мышц.
Профессиональные атлеты утверждают, что даже больные колени – не причина работать в половину силы. Но для вас — безопасность превыше всего, поэтому внимательно смотрим за коленками и спиной. Покажите свою технику любому тренеру в зале или попросите снять вас со стороны и присылайте видео в комментариях к статье.
Приседания со штангой
При должной технике, вам быстро понравится это упражнение, его с удовольствием добавляют в свои тренировки девушки. Впрочем, мужское население тренажерного зала не меньше любит просто наблюдать присед в женском исполнении!
Приседания в Гакк машине
Технику выполнения желательно детально изучить на сайте в базе упражнений. Для новичков крайне рекомендуем выполнять его в машине Смитта или Гакк-машине (Гакк-приседания).
Гакк-приседания
Жим ногами
По необходимости его можно заменить на Жим ногами в специальном тренажере. Это значительно более безопасно с точки зрения корректной траектории движения и фиксации спины при более значительных весах.
Жим ногами
Первые несколько подходов выполните упражнение с пустым грифом, чтобы размяться. А когда освоитесь с техникой, начните добавлять веса. На следующий день ваши мышцы могут болеть, но накачанные ягодицы стоят этого, уж поверьте, милые девушки!
Программа тренировок на попу в зале
Наша программа будет состоять из нескольких тренировок. Рекомендуем следующую структуру тренировки от вашего уровня
Уровень
Тренировка 1
Тренинировка 2
Новичок
Используйте только 1 тренировку из предложенных.
Вы можете чередовать их через неделю при желании
Прогрессирующий
В начале недели на 60% усилий
В конце недели на 70% усилий
Уверенный
В начале недели на 75% усилий
В конце недели на 85% усилий
Уделите внимание разминке перед тренировкой.
Начинай всегда с качественной разминки
Хорошая разминка — это ваш «утренний кофе», абсолютно необходимый элемент правильной тренировки. Разминочные упражнения, такие как махи ногами, выпады вперед и в сторону, прыжки будут накачивать кровь в ваши мышцы, согревать ваши суставы, готовить нижнюю часть тела для более тяжелой работы. Вы значительно снизите риск получения травмы потратив на разогревающую разминку 3-4 минут.
Если вы все еще чувствуете себя скованным, не достаточно разогретым, не берите большой вес сразу. Сделайте дополнительную разминку с массажным роликом, он поможет вам включить мыщцы стабилизаторы, абдукторы и аддукторы, сгибателями.
Нужны ли кардиотренировки для проработки попы?
Следующий шаг на пути к красивым ягодицам – кардио тренировки. Возможно, бег – это последнее, чем бы вы хотели заняться в этой жизни, тем не менее, именно этот вид кардионагрузки лучше всего сжигает жир. Во время бега вы быстрее сжигаете калории. Единственная проблема – фигура становится более плоской (вспомните, какие бегуньи поджарые и стройные), а нам нужны округлые формы!
Рекомендуем вместо бега выбрать ходьбу в гору — она больше нагружает не только ягодицы, но и прилегающие к ним мышцы. Девушки смогут наращивать массу ягодиц и одновременно сжигать калории.
Если вам не нравится беговая дорожка, обратите внимание на другой вариант аэробной нагрузки – упражнения на степпере. Здесь также необходимо преодолевать сопротивление, что повышает тонус мышц. Вы будете стройнеть, но при этом сохранять формы. Любители эллипса, разумеется, тоже тренируют свои ягодицы и сердечную мышцу. Это лучше чем бег, но не так нагружает ягодицы, как ходьба в гору.
Чтобы ваши прекрасные ягодицы увидели окружающие, необходимо сжечь покрывающий их жир. Кардиотренинг и небольшой дефицит калорий помогут в этом.
Тренировки на ноги и попу
Первый и самый важный шаг к приобретению красивых форм – правильный выбор силового тренинга. Многие ошибочно полагают, что работа с малыми весами и большим количеством повторов – лучший способ формирования мышц. Нет, 50 повторов в одном подходе с розовыми гантельками не принесут вам должного эффекта. Результат будет лучше, если вы начнете загружать себя и тренироваться с достаточными весами. Подробнее о преимуществах силового тренинга. Однако если у вас по-прежнему остались сомнения в необходимости работы с весами – мы постараемся их развеять.
Начинайте неделю с относительно простого тренинга, не перетруждайте свой организм, позвольте ему влиться в работу.
Программа тренировок на попу — День 1
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Вторая тренировка отличается может дать сначала тяжело, экономьте силы и обязательно не «бегите впереди паровоза». Ваши результаты обязательно придут. Не позволяйте себе перетренироваться.
Программа тренировок на попу — День 2
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
По всем вопросам к тренировкам оставляйте свои комментарии под статьей.
Для бонуса и разогрева к летнему сезону посмотри одно из наших видео-тренировок ног и ягодиц для девушек. С упражнениями на попу и ягодицы в этой статье вы сможете составить аналогичного уровня программу на ноги себе за 5 минут!
Питание и спортивные добавки
И, наконец, третье условие идеальных ягодиц – это питание. То, что вы едите, может не соответствовать целям набора массы. Отсюда и отсутствие прогресса и как следствие – нулевая мотивация. Поэтому прежде, чем двигаться вперед и рваться накачать мышцы ягодиц как можно быстрее, девушкам следует оценить свой рацион.
Если хотите иметь округлые ягодицы, то вам необходимо нарастить мышечную массу и употреблять больше калорий. Вы не сможете увеличить формы, если будете сжигать всё, что съедаете в день. Поэтому необходимо накинуть к своему рациону несколько сотен калорий.
С другой стороны, если ваши формы вас устраивают, но не хватает упругости и тонуса, значит, надо сконцентрироваться на сжигании лишнего жира. Это достигается за счет сокращения калорий. Употребляйте на несколько сотен меньше, чем тратите.
Добавки для тренировок на ягодичные мышцы
Universal Nutrition |
Ultra Whey Pro
Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
Категория:
Подробнее о категории
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.
Universal Nutrition |
Amino 2250
?
По 2 капсулы до тренировки и после нее.
Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.
Universal Nutrition |
Daily formula
?
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).
UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.
Weider |
Creatine Capsules
?
Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.
В каждой капсуле Weider Creatine содержится чистейший креатин моногидрат. С помощью этой добавки можно с одинаковой эффективностью повысить выносливость, увеличить силу и нарастить мышечные объемы.
Universal Nutrition |
Shock Therapy
?
В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.
Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.
Universal Nutrition |
BCAA 2000
?
Перед тренировкой необходимо принять 2 капсулы, по окончанию 4, не забывая запивать капсулы достаточным количеством воды.
Universal Nutrition ВСАА 2000 – это сбалансированная смесь аминокислот с разветвленной цепочкой BCAA, которые активно участвуют в процессе наращивания мышечной ткани за счет усиления синтеза белка.
Universal Nutrition |
Ultra Whey Pro
Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
Категория:
Подробнее о категории
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.
Universal Nutrition |
Shock Therapy
?
В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.
Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.
Weider |
Creatine Capsules
?
Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.
В каждой капсуле Weider Creatine содержится чистейший креатин моногидрат. С помощью этой добавки можно с одинаковой эффективностью повысить выносливость, увеличить силу и нарастить мышечные объемы.
Universal Nutrition |
Daily formula
?
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).
UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
О том, какие еще упражнения позволят накачать подтянутые ягодицы, сколько подходов для наилучшего результата нужно выполнять девушкам, и как питаться, читайте в полном руководтстве как накачать ягодицы!
И помните, что именно вы скульптор своего тела. Немного усилий, сбалансированная диета, упорство в достижении поставленной цели – и вот уже фигура вашей мечты стала реальностью.
Не надо отчаиваться, если не всё получается с первого раза. Ведь упругое, подтянутое тело – это результат не одной тренировки.
Эффективные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек
Здоровое, подтянутое тело – одна из основных целей тренировки ягодиц в тренажерном зале для девушек. Такой приоритет вполне оправдан, ведь благодаря идеальным очертаниям можно позволить себе наслаждаться облегающей одеждой и восхищенными взглядами мужчин, которые на бессознательном уровне расценивают ягодицы в качестве основополагающего фактора женской привлекательности. Доказано, что с помощью физических нагрузок, применяемых в дополнение к диете, возможно не только уменьшить объем, но и вернуть упругость женским ягодицам. На достижение объективно заметного результата в зависимости от изначальной формы может уйти от 2 до 4 месяцев, при условии, что тренировки будут проходить через день.
Упругое тело без тренировок — миф?
Можно приобрести роскошные формы как у Джей Ло не напрягаясь в спортзале лишь одним способом – заплатить пластическому хирургу и воспользоваться имплантами. Однако и тут будет ждать подвох – без качественной базы (ягодичных мышц), моделирующие вставки могут не только выдать свое присутствие неэстетичным бугром, но еще начать переворачиваться, так как не имеют должной опоры. Даже в случае пластической хирургии без тренировок (адаптированных под состояние владельца имплантов) не обойтись.
Направление упражнений
Залогом красивой женской фигуры становится баланс между проработанными мышцами и жировой прослойки, которая и обеспечивает округлость форм вместо «перекачанного» мужского варианта, когда путем «сушки» дамы добиваются атлетичного эффекта «ореха». По признанию большинства мужчин привлекательные ягодицы все же должны быть женственными.
Чтобы получить желаемый результат необходимо работать в двух направлениях:
Путем диеты и интенсивной работы, направленной на сжигание излишков подкожного жира, добиваемся снижения объемов. Сразу оговоримся, выполняя упражнения для похудения ягодиц, нужно запастись терпением, так как именно нижняя часть тела очень неохотно расстается с «накоплениями». Вы можете столкнуться с тем, что будут худеть руки, уменьшится грудь. Похудение ягодиц происходит в последнюю очередь. Если вы ограничитесь только диетой, при этом имея низкий тонус ягодичных мышц, то можете получить эффект «сдувшегося шарика», попа станет обвислой, утратив объем жировой подушки.
Упражнения для подтяжки ягодиц помогут вернуть тонус мышцам, а за счет увеличения мышечной массы посредством силовых упражнений придадут дополнительный объем. Опасаться, что дополнение интенсивных занятий для похудения упражнениями силовой нагрузки даст излишнюю потерю веса не стоит – комплексы выполняются в разном темпе:
для сжигания жира – быстрый, интенсивный;
силовая нагрузка – размеренная, неспешная работа без резких движений.
Тренировка на ягодицы в тренажерном зале на начальном этапе может подразумевать работу исключительно с собственным весом. После укрепления мышц добавляется отягощение. Работа с весом усложняется постепенно, чтобы позволить телу адаптироваться, но не вызывать перенапряжения.
Комплексные, грамотно подобранные упражнения для ягодиц в тренажерном зале, помогут добиться желаемого результата – сделать тело подтянутым, вернуть тонус, избавиться от дряблости. Правда есть маленькая оговорка, результат будет зависеть от анатомических особенностей. Если у вас от природы плоская попа, то ждать, что упражнения кардинально помогут изменить форму и очертания, не стоит. Усовершенствовать имеющиеся данные вполне реально.
Анатомия упражнений
Ягодицы воспринимаются девушками в режиме похудения как вместилище жировых отложений. Такой эмоциональный подход напрочь расходится с реальным положением дел. По своему строению и функциональности это мышцы аналогичные дельтовидным на плече и представляют 3 группы:
Малые. Отвечают за отведение и поворот бедра, отведение в сторону таза при опоре на ногу. Наиболее глубокие по залеганию. Более тонкие и плоские относительно средних мышц, но сходные по строению и функционированию.
Средние – отвечают за формирование линии бедра. Их работа – повороты, отведение бедра и тазовой части тела в сторону при фиксированном бедре. Крепление идет между подвздошной костью и вертелом бедренной.
Большие мышцы. Они отвечают за стабильное вертикальное положение тела в движении, отведение и приведение бедра к центру, разворот наружу разгибание в тазобедренном суставе. Состоят из грубых волокон, массивные и очень сильные. Крепятся к крестцовому отделу позвоночника и берцовой кости вверху и сзади.
Эффективные фитнес упражнения для ягодиц должны затрагивать работу всех трех групп мышц, что гарантирует положительный и стойкий эффект вожделенной упругости.
Основной комплекс
Для женщин занятия в тренажерном зале – момент ответственный. Некоторые к нему готовятся морально, кто-то, знакомый со спортом, идет целенаправленно. Какие именно упражнения для укрепления ягодиц будут наиболее эффективны в конкретном случае, подскажет тренер. Консультация и составление плана тренировок – первое, что должны сделать девушки, решившие работать над красотой ягодиц в зале.
Основными направлениями работы станут:
Приседания (самостоятельные, с утяжелением, обычные, «плие» – с разворотом коленей и стоп, «сумо» — присед с широко расставленными ногами).
Выпады — работа с собственным весом, с утяжелением (гриф, гантели).
Подъем таза (мостик на лопатках).
Отведение ноги назад на тренажере с отягощением.
Среднее количество выполнений для человека без физической подготовки на каждое упражнение – 3 подхода по 20 повторений. Если упражнения даются тяжело, количество повторов можно сократить, но сделать также 3 подхода. Тренер подскажет оптимальную нагрузку, исходя из общего физического состояния.
Выпады
Также эффективные упражнения для упругости ягодиц. При выполнении важно помнить, чтобы колено не опускалось на пол, а подъем производится исключительно за счет ягодиц, без подключения бедер и поясницы.
Мостик на лопатках
Этот тип упражнения выполняется из положения лежа с согнутыми коленями. Необходимо поднимать ягодицы, но без подключения поясницы. Упражнения нужно выполнять без опускания таза на пол! 3 подхода обеспечат качественную проработку с задействованием задней и внутренней поверхности бедра. Выполняя упражнение для ягодиц в зале важно следить за своим состоянием и не перетруждать мышцы, однако при наращивании массы очень важен период гиперкомпенсации, когда завершающая часть делается с максимальной нагрузкой. Это помогает запустить механизм роста мускулатуры. Важен баланс и аккуратность.
Приседания
Проработка ягодиц в тренажерном зале для девушек часто заключается в выполнении приседаний в трех позициях – классической «ноги на ширине плеч», «плие» – с разведением ступней и коленей в стороны и «сумо» — когда приседание делается при исходном положении «ноги шире плеч». Выполняя глубокие приседания, когда опускаются ниже чем 90о в колене, следите за тем, чтобы не допускать перегрузки самого коленного сустава. Очень важное правило: колени должны быть всегда развернуты по направлению стоп. Приседы – наиболее эффективные упражнения для упругости ягодиц, многократно проверенные на практике. Они помогают убрать лишние жировые отложения и укрепить мускулатуру. При необходимости, особенно используя утяжеления, фиксируйте наколенником или бинтом. Такие упражнения для похудения ягодиц способствуют не только исчезновению объема, но и проработке глубоких малых ягодичных мускулов.
Отведение ноги назад с весом
В тренажерном зале использование веса дает возможность сделать занятия более результативными. Отведение ноги назад с использованием веса, когда манжета закрепляется на щиколотке и выполняется тяга, способствует укреплению мускулатуры ягодиц в верхней части. То самое упражнение, делающее бразильские ягодицы! При выполнении важно не дальность или высота подъема, а нагрузка и удержание. В идеале отведение выполняется на небольшую высоту.
Практика показывает, что красивые ягодицы для девушек вполне доступны. Единственным условием получения желаемых форм будет методичный труд и диета, которая поспособствует питанию мышечных тканей и уменьшению жировых. Упражнения для укрепления ягодичных мышц просты в исполнении, доступны, но требуют аккуратности. Соблюдайте технику безопасности при работе с весом, излишняя нагрузка может спровоцировать повышение давления в области тазового дна. Предупреждение касается в первую очередь новичков, настроенных на спортивный блиц-криг. При грамотном подходе достижение будет очевидным и длительным по эффекту.
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек, ТОП 7
Подтянутые и рельефные ягодицы для многих атлетов являются приоритетным направлением в тренировках. Накачать эти мышцы довольно сложно, но, если цель поставлена, нет ничего невозможного. Главное, быть готовыми к серьезным и регулярным тренировкам. Упорные занятия уже через месяц позволяют получить хороший результат.
Ягодичные мышцы отвечают за несколько важнейших для тела функций:
фиксируют тазобедренные суставы;
отводят и поворачивают бедра;
позволяют туловищу выпрямляться;
делают возможным прямоходящую походку.
Физическая форма этой крупной мышцы напрямую влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Если ягодицы подтянуты и накачены, фигура выглядит гораздо привлекательнее, улучшается состояние здоровья.
Чтобы сделать эту мышечную группу более упругой и округлой, недостаточно просто посещать тренажный зал. Необходимо сконцентрироваться на упражнениях, которые направлены на проработку ягодиц, а также позволяют укрепить спину.
Комплекс упражнений для ягодиц в зале
Чтобы максимально эффективно нагрузить ягодицы и получить быстрый результат, следует сосредоточиться на наиболее действенных упражнениях для ягодиц, которые воздействуют именно на эту крупную мышцу.
Приседания
Это упражнение многим новичкам кажется довольно простым, но нарушение техники на первых этапах происходит даже при выполнении самых легких движений. Чтобы не совершать ошибок, начинать тренироваться лучше под чутким руководством тренера. Особого внимания заслуживает правильное расположение стоп, выполнение неглубоких приседов, а также поднятие туловища вверх не передней частью бедер, а напряжением ягодичных мышц.
Количество приседаний должно варьироваться в пределах от 8 и до 10 повторов в каждом из 5 сетов. Делать упражнение в заданном темпе нужно с периодичностью раз в два дня. Если все выполнять правильно и не отлынивать, лишняя жировая прослойка начнет быстро уходить, а мышечная масса, наоборот, укрепляться и расти.
Становая тяга
Применение утяжелителей всегда положительно влияет на тренировки. Главное, правильно обращаться со снарядом. Когда гантели находятся в руках, лопатки сводят вместе, а ягодицы отводят назад, совершают наклон, пока не наступит ощущение того, что мышцы растянулись. Выпрямление должно осуществляться исключительно с задействованием ягодиц.
Количество повторов в тяге должно быть не менее 10. Подходов необходимо делать 5, а включать тягу в свою программу тренировок — дважды в неделю. Упражнение приносит пользу только тогда, когда делают его регулярно.
Выпады с утяжелителями
Можно задействовать гантели, которые держат в руках, либо штангу на плечи. Выбор утяжелителя полностью обусловлен уровнем подготовки. Это упражнение требует особого внимания к осанке, которую регулируют посредством головы и плечевого пояса. Выпад делают одной ногой, а вторую оставляют в первоначальной позиций. Опускают туловище вниз до тех пор, пока колено не коснется поверхности пола, а неподвижная нога не образует прямого угла по области сгиба. Нагрузку удерживают несколько минут, а потом возвращаются в исходное положение. Когда оно принято, повторяют все движения, но теперь уже на другую ногу.
Махи с применением отягощения
Практически в каждом спортивном комплексе есть специальные тренажеры, позволяющие прокачать сгибатели ягодичных мышц. Если такого приспособления нет, можно задействовать альтернативный вариант, который заключается в надевании на ноги утяжелителей с последующим опусканием на колени.
Руками при выполнении упражнения упираются в пол. Одну ногу сгибают под прямым углом и поднимают, пока переднее бедро не станет параллельно поверхности напольного покрытия. Основной акцент делают на то, чтобы нога, направляемая вверх, совершала движение, похожее на выталкивание кнопки с помощью пятки.
Разводы ног в стороны
Это упражнение позволяет проработать и малую, и большую ягодичные мышца. Оно выполняется на специальном тренажере, который снабжен опорой под спину. Когда прямое положение туловища зафиксировано, наружные стороны бедер обоих ног прижимают к упором, а потом начинают, прилагая усилия, раздвигать их в сторону. Достигая максимально положения, немного задерживаются и возвращаются в начальную позицию.
Делать нужно не менее 4 сетов, в каждом из которых должно быть по 20 повторов. Каждый цикл выполняют без какой-либо паузы. Двигаться нужно исключительно равномерно. Рывки недопустимы. Напряжение создается в тех частых тела, которые требуют проработки.
Сведение ног с отягощением
Для выполнения этого упражнения необходим специальный тренажер. Он немного похож на тот, что применяют для разведения ног, но отличается по назначению и области воздействия. Занятия на нем позволяют проработать приводящие бедренных мышц.
Использование обоих типов тренажеров помогает придать наружной части ягодиц округлую форму и упругость. Если ограничиться занятием только на одном из приспособлений, это может привести к развитию диспропорции. Поэтому прорабатывать нужно сопряженные участки, то есть выполнять и сведение, и разведение ног.
Отведение ноги на блоке
Чтобы выполнить такое отведение, необходимо иметь в своем распоряжении блочный тренажер и рукоять-манжет с креплением. Последний фиксируется на ногу. Когда манжет надет, становятся боком к тренажеру. Медленно отводят ногу в сторону, держась за блок. Нельзя помогать себе тазом, туловищем либо коленом. Когда отводимая нога находится в крайней точке, нужно на некоторое время зафиксировать эту позицию, а затем медленно вернуть ее на место. Делают упражнение по 4 сета с 10 повторениями в каждом.
Как правильно выполнять упражнение?
Следует придерживаться следующих рекомендаций:
когда садятся на тренажер, выпрямляют спину и расправляют грудную клетку;
фиксируют принятое положение, после чего на упор ставят внутренние части бедер, а центр тяжести переносят на кости седалища;
ноги сводят усилием приводящих мышц, а когда они достигают максимально возможного положения, делают паузу, чтобы создать сокращение;
выдерживают напряжение несколько секунд, а потом медленно возвращаются в начальную позицию, но не по инерции, а за счет тренируемой группы мышц;
без каких-либо перерывов сразу начинают делать следующий повтор и так далее.
Каждое упражнение выполняют как минимум по четыре сета, количество повторений в каждом должно достигать двадцати.
Питание во время занятий
Без правильного питания невозможно достичь максимальных результатов. Усиленные тренировки не являются поводом от отказа за контролем поступающих калорий. Успех от занятий возможен лишь тогда, когда не употребляют жареного, жирного, пересоленного.
Кефир следует заменять обычной водой, а главный акцент в рационе делать на вареные либо пареные овощи. Кроме того, следует помнить о том, что перед любыми усиленными тренировками нельзя есть как минимум за час.
Чтобы получить наилучший результат от силовых тренировок, необходимо:
дробно питаться;
принимать пищу в одно и то же время;
есть маленькими порциями для создания дефицита калорий;
постоянно вносить разнообразие в меню.
Набор продуктов, который должен входить в рацион, обязательно подбирают с учетом индивидуальных особенностей организма.
Подведение итогов
Чтобы стать обладательницей красивых и подтянутых ягодиц, необходимо постараться и выкладываться в тренажерном зале. Первые занятия, конечно, не будет даваться легко, но постепенно все придет в норму и упражнения будут даваться гораздо проще. Главное, не забывать о питании, которое должно быть умеренным и правильным.
Женщинам гораздо сложнее натренировать мышцы. У мужчин выносливость гораздо выше от природы и организм сильной половины человечества более восприимчив к сушке, поднятию тяжестей и так далее. Но, если действительно постараться и работать над собой, регулярно посещать тренажерный зал, результаты не заставят себя долго ждать.
Лучшие упражнения для ягодиц. Успей накачать попу к лету! Пекарня шоу
Watch this video on YouTube
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Упругие подтянутые ягодицы подчеркивают красоту и изящность фигуры. Для развития мышечной массы и формирования правильной формы существуют упражнения для накачивания ягодиц. Разработан целый комплекс движений и занятий на тренажёрах, направленный на совершенствование этой части тела. Хороший результат возможен при соблюдении техники и выполнении всех требований инструктора.
Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Для мужчин и женщин упражнения для поднятия ягодиц одинаковые. Отличительной чертой является количество повторений и вес спортивного инвентаря. При посещении тренажерного зала масса снаряда определяется исходя из половой принадлежности и весовой категории занимающегося.
Упражнения для ягодиц в зале также оказывают определенное воздействие на формирование мышц икр и бёдер.
Упражнения со снарядами
Выпады с гантелями
При выполнении выпадов с гантелями главная нагрузка приходится на бедренные мышцы, также происходит формирование ягодиц. За счет веса гантелей тренируются мышцы рук. В результате на ноги за счет движения идет динамическая нагрузка, а на руки за счет веса – статистическая.
Техника выполнения:
В обе руки берутся гантели. Спина прямая, допускается небольшая прогнутость в поясничном районе. Если сложно выпрямить спину, можно слегка свести лопатки. Одна нога выставляется вперед на уровне голеностопа. Заднюю ногу можно держать прямой, а можно слегка согнуть. Во время выпада угол сгибания ноги должен быть равен 90˚.
Упражнение выполняется 10-12 раз за три подхода.
При наличии гимнастической скамейки выполняются «сплит-приседания». Техника идентична, только заднюю ногу нужно поставить не на пол, а на спортивное оборудование.
Выпады со штангой
Упражнение похоже на упражнение с гантелями. Различие лишь в нагрузке и ее распределении. В данном случае снаряд ложится на плечи. В результате на ноги идет динамическая нагрузка, а на плечи – статистическая. Происходит формирование бедренных и ягодичных мышц.
Техника выполнения:
Штанга ложится на плечи. Спину держим прямую. Делаем выпад ногой, сгибая ее под углом 90˚ и ставя на уровне голеностопа.
Число повторений: 10-12. Число подходов: 3.
Приседания со штангой
Приседания со штангой — классический вид упражнения для ягодиц в спортзале. Помогают нарастить мышечную массу на ногах, задействуются мышцы спины.
Техника выполнения:
Штанга кладется на плечи и совершается ряд приседаний. Для достижения наилучшего результата число повторений не менее 8 раз. Количество подходов: 3.
Тяга на прямых ногах
При помощи этого упражнения бедра и ягодицы принимают округлые формы. Ноги становятся стройными и красивыми, а ягодичные мышцы подтягиваются и приподнимаются. Происходит формирование правильной осанки. Упражнения выполняется с применением гантели или штанги.
Данное упражнение бывает двух видов: вниз и вверх. При выполнении ягодичного мостика «вниз» используется гимнастическая скамейка и утяжелитель.
Ягодичный мостик «вниз»
Ложимся спиной на гимнастический коврик, ноги согнуты в коленях, таз приподнят над полом так, чтобы тело было полностью выпрямленным. Мышцы шеи максимально расслаблены. На паховую область кладется блин или штанга. Необходимо плавно опустить и поднять таз с утяжелителем 10-15 раз, подходов — 3.
Ягодичный мостик «вверх»
Принимаем положение лежа на гимнастическом коврике. Ноги сгибаем в коленях, таз приподнят. В данном случае утяжелитель не используется. Принимаем устойчивое положение, поднимаем и опускаем таз 15-20 раз. Количество подходов: 3.
Упражнения для ягодиц в зале с использованием тренажеров
Гакк-приседания
Использование специального тренажера необходимо для выполнения максимально глубоких приседаний с дополнительным утяжелением. Происходит тренировка ягодиц и формирование округлой формы.
Техника выполнения:
Для тренировки ягодичных мышц ноги ставятся как можно ближе друг к другу. Упражнение выполняется 10-15 раз. Количество подходов: 3.
Для придания ягодицам округлости расстояние между стопами должно быть 50 см. Количество упражнений и подходов то же.
Жим ногами лежа
Упражнение, в котором задействованы все ножные мышцы. Степень нагрузки на различные части ног зависит от их положения. Выполнение жима схоже с гакк-приседанием, только исходное положение с точностью наоборот: лежа ногами вверх.
Для поддержки позвоночника специализированный тренажер оснащен ручками для рук. Для максимальной нагрузки на ягодичные мышцы ноги нужно установить на 40-50 см друг от друга на верхнюю часть тренажера. Количеств повторов – 8-10, подходов – 3.
Сгибание ног лежа
Упражнение, которым обычно завершают комплекс. Задействуются мышцы ягодиц и задней части бедра.
Исходное положение: лечь на живот на тренажер. Для максимального воздействия на ягодичные мышцы ноги нужно отводить назад, насколько это возможно. Желательно коснуться пятками ягодиц. Количество упражнений – 8-10, повторов – 3.
Будьте внимательны! При выполнении упражнений для накачивания ягодиц возможно появление судорог бедра. Это нормальная реакция организма на повышенную нагрузку. При возникновении неприятных ощущений рекомендуется при последующих занятиях уменьшить вес снаряда.
Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале
По статистическим данным, на красивые женские ягодицы мужчины обращают внимание чаще, чем на красивую грудь. Мужские предпочтения не случайны, а заложены в подсознании на уровне инстинкта: круглые, упругие ягодицы не только сексуальны, они свидетельствуют о здоровье и хорошей физической форме их обладательницы. Так что актуальность тренировки ягодичных мышц вполне оправдана.
Большинству девушек будет интересно за сколько можно накачать ягодицы. Ответ сугубо индивидуален. В зависимости от начальных данных и поставленных целей на это может потребоваться от 2 до 4 месяцев при режиме тренировок через день. Давайте разбираться, как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале.
Краткая анатомия
Ягодичные мышцы подразделяются на большие, средние и малые. По своему функционированию они похожи на дельты плеч.
Большие ягодичные мышцы самые массивные и мощные, состоят из грубых волокон. С одного края они прикрепляются к костям крестцового отдела позвоночника, другим краем – к верхней задней части бедренной кости. К их функциям относятся:
разгибание бедер в тазобедренных суставах;
отведение бедра в сторону и приведение к центру;
разворот бедра наружу;
стабилизация положения тела во время стояния и ходьбы.
Средние ягодичные мышцы – это наружные мышцы таза, которые частично располагаются под большими ягодичными и формируют линию бедер. Одним концом они крепятся к подвздошным костям, другим – к вертелу бедренной кости. Средние ягодичные выполняют такие функции, как отведение бедра; отведение в сторону таза при зафиксированном бедре; поворот бедра внутрь и наружу.
Малые ягодичные мышцы залегают наиболее глубоко, прикрепляются с одной стороны к наружной поверхности подвздошной кости, с другой стороны – к переднему краю вертела бедренной кости. Они похожи на средние мышцы по строению и функциям, но более тонкие и плоские. Эти мышцы отводят и поворачивают бедро, отводят таз в сторону при опоре на одну ногу.
Комплекс упражнений
Прежде чем выполнять комплекс упражнений для ягодиц, необходимо сделать разминку. Для этого подойдёт езда на велотренажёре, легкий бег или ходьба на беговой дорожке в течение 10-15 минут. Наиболее эффективные упражнения для ягодиц выполняются со свободными весами (гантелями и штангой). Новичкам больше подходят занятия на тренажерах (жим ногами в тренажере лежа и т. д.), потому что в этом случае не требуется удерживать равновесие и дополнительно контролировать координацию движений. Но эти упражнения не идут ни в какое сравнение с упражнениями со свободными весами.
Приседания
Самое эффективное упражнение для ягодиц – это приседания. Можно выполнять с гантелями, держа их в согнутых руках перед грудью, либо со штангой, положив её на плечи.
Техника:
Встать прямо, устойчиво, поставив ноги в удобную для себя позицию, спина прямая.
Начать движение с отведения таза назад, аналогично тому, когда человек садится на стул. Вес тела при этом переносится на пятки.
Медленно и плавно присесть до положения, когда бёдра будут параллельны полу, а угол в коленях составит 90 градусов. Колени находятся на одной вертикальной линии с пальцами ног и не выходят за нее.
Также медленно и плавно, без толчков, выпрямить ноги, напрягая большие ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Особые указания:
Тренировка ягодиц для женщин наиболее полезна при таких положениях ног, как «сумо» (ноги широко расставлены) и «плие» (стопы развернуты носками наружу). В этих случаях задействуются также внутренние поверхности бедер, которые являются проблемной зоной у многих девушек, а с квадрицепсов (передней поверхности) часть нагрузки снимается. Но при разведенных в стороны стопах нужно следить, чтобы колени двигались в направлении пальцев ног и находились над ними.
Подъем из приседа делается с упором на пятки. Категорически запрещено во время всего упражнения перемещать вес тела на переднюю часть стопы. Это увеличивает вероятность травм и переносит нагрузку на совсем другие мышцы.
Спина должна быть постоянно ровной, округлять поясницу нельзя.
Чем ниже приседание, тем больше в работу включаются ягодицы. Поэтому, когда досконально усвоена правильная техника, можно начать приседать ниже положения, когда бедра параллельны полу. Однако это резко увеличивает нагрузку на коленные суставы.
Выпады
Выпады – это упражнения на ягодицы в тренажерном зале, которые используются в основном для улучшения формы ягодиц, а не для наращивания мышечной массы и увеличения их объема. Гантели держатся в свободно висящих вдоль тела руках, штанга кладется на плечи.
Техника:
Встать прямо, слегка прогнуться в пояснице, пресс напряжен, стопы вместе и параллельны. Можно поставить ноги немного шире, но не слишком – это уменьшает амплитуду движений.
Сделать широкий шаг одной ногой вперед, сначала опираясь на пятку, а затем перенося вес тела на всю стопу и приседая на этой ноге. Шаг должен быть настолько широким, чтобы колено ноги, делающей выпад, согнулось до угла в 90 градусов, но не вышло за линию пальцев ног.
Одновременно с этим согнуть другую ногу в колене до прямого угла, упираясь в пол пальцами ног.
Вернуться из приседа в начальное положение, опираясь на выставленную вперед стопу, за счет силы ноги, делающей выпад. Нога, остающаяся сзади, служит лишь опорой для удержания равновесия.
Особые указания:
Можно выполнять полный цикл повторов сначала одной ногой, затем другой, а можно поочередно менять ноги.
Не допускается отклонение корпуса вперед или назад.
Чем длиннее и глубже выпад, тем больше нагружаются ягодицы и бицепсы бедер.
Одним из вариантов этого упражнения являются статические выпады назад. Нужно встать спиной к степ-платформе высотой 15-20 см, отвести одну ногу назад и поставить ее носок на платформу. Из этого положения выполнять приседания с помощью усилий ягодичных мышц, аналогично технике классических выпадов. Нога не возвращается в начальное положение после каждого повтора, а остается на платформе.
Мостик на лопатках
Эффективный комплекс упражнений на ягодицы должен включать помимо базовых изолированные упражнения, которые задействуют именно ягодичные мышцы.
Техника:
Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль корпуса. Можно положить на низ живота блин от штанги и придерживать его руками, либо взять в руки гантели или гриф и разместить кисти рук на передних выступах тазобедренных костей.
Напрячь ягодицы и плавно поднять таз как можно выше, но следя, чтобы в работу не включались мышцы поясницы.
Не задерживаясь в верхней точке, также плавно опустить таз вниз, обязательно округлив поясницу. Категорически запрещено касаться ягодицами пола, не касаясь поясницей (т. е. оставляя ее прогнутой).
Не задерживаясь в нижней точке, повторить упражнение.
Особые указания:
Если поставить стопы на носки, увеличится нагрузка на ягодичные мышцы и бицепсы, если на пятки – на квадрицепсы. Но в данном случае последний вариант не является целью.
Вариант: поставив изначально ноги на ширине плеч, в верхней точке сводить и разводить колени.
Можно выполнять данное упражнение для ягодиц в разном ритме: например, сначала равномерно, на 2 счета вверх, на 2 вниз, затем на 3 счета движение вверх, на 1 счет вниз и наоборот. То же самое относится к приседаниям.
Махи ногами назад в тренажере
Как и предыдущее, это изолированное упражнение для ягодиц, выполняемое в тренажерном зале.
Техника:
Выставить необходимое отягощение и надеть на голеностоп манжету тренажера.
Встать прямо, взяться руками за поручни тренажера.
Плавно отвести ногу с манжетой назад и вернуть в прежнее положение.
Особые указания:
Выполняя упражнения, чтобы накачать ягодицы, не следует во время маха наклонять корпус вперед, так как при этом нагрузка смещается на бицепс бедра и поясницу.
Оптимальным вариантом будет встать на небольшую степ-платформу. Это обеспечит наиболее правильную технику выполнения: опорная нога слегка согнута, чтобы обезопасить коленный сустав, а работающая нога выпрямлена, чтобы нагрузка ложилась целенаправленно на ягодичные мышцы.
Нога должна совершать движение точно назад. Можно на долю секунды задерживать ее в крайней точке, дополнительно напрягая ягодицы.
Теперь вы знаете, как правильно качать ягодицы в тренажерном зале. Осталось дело за малым – проявить упорство и получить результат!
как накачать попу девушке в зале
Женские тренировки в фитнес-зале чаще всего строятся вокруг проработки ягодиц. Именно эта часть тела считается главным «оружием» женского пола. Поэтому любительницы фитнеса стараются подобрать максимально эффективные упражнения для увеличения попы в зале. В данной статье мы как раз и предлагаем познакомиться с такими упражнениями. Кроме того, начинающие спортсменки найдут полезные советы по занятиям и примерный тренировочный план для накачки красивой попы.
Содержание
Рекомендации к тренировкам ягодиц в зале
Чтобы тренировать попу продуктивно и, главное, безопасно, рекомендуем придерживаться следующих советов и принципов:
Сочетайте в одном занятии базовые и изолирующие упражнения. Так нагрузка на мышцы будет более качественной.
Неважно с каким весом вы будете работать. Главное – научитесь «прожимать» ягодицы в каждом повторении.
Отдыхайте по самочувствию. Как правило, хватает 1,5-2 минут для восстановления, но можете увеличить паузу до 3 минут.
Чтобы накачать попу в тренажерном зале, делайте по 3-4 подхода на 15-25 повторов в каждом упражнении.
Если прорабатываете исключительно ягодичные мышцы, проводите 2 занятия в неделю.
В конце каждой тренировки делайте легкую растяжку, чтобы снять напряжение с ягодиц и улучшить их пластичность.
Обязательно разминайтесь перед занятиями. Так вы снизите вероятность неприятного растяжения.
Противопоказаниями к тренировкам на ягодицы в тренажерном зале являются беременность, травмы опорно-двигательного аппарата, нарушение работы вестибулярного аппарата, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, восстановительный период после операций.
Лучшие упражнения на попу в тренажерном зале
Многие начинающие спортсменки бояться перекачать бедра и поэтому отказываются от базовых нагрузок. Мы предлагаем упражнения для ягодиц в зале, которые подойдут девушкам, желающим иметь круглую красивую попу и стройные подтянутые ноги. Все элементы вам уже знакомы, но имеют ряд особенностей в технике.
Широкие приседания с подставок
Каждая тренировка ягодиц для девушек, проводимая в тренажерном зале, должна начинаться с приседов. Именно это упражнение лучше всего задействует мышцы попы. В данном случае вместо штанги на плечах будут использованы гиря и степ-платформы. Так удастся избежать повышенной нагрузки на квадрицепсы.
Встаньте на платформы и разведите ноги широко.
Гирю удерживайте обеими руками между ног.
Направьте носки под углом 45° в стороны.
Со вдохом начните отводить попу назад и вместе с этим сгибать колени.
Присев глубоко, не задерживайтесь, выдохните и поднимитесь в вертикальную стойку.
Советы:
Спину не округляйте.
Бедра не «заваливайте» внутрь.
При подъеме давите на пятки.
Не наклоняйте корпус сильно вперед, иначе полезная нагрузка сместится с ягодиц на бедра.
Болгарские выпады в тренажере Смита
Как правило, болгарские выпады делают с гантелями в руках. Упражнение сильно нагружает бедра, так как спортсмену приходится постоянно удерживать равновесие и стабилизировать движения. Мы же предлагаем использовать тренажер Смита. Так, вам не придется излишне напрягать квадрицепсы, а весь акцент можно будет направить на ягодицы.
Встаньте в тренажер и расположите скользящий гриф на плечах.
Отведите одну ногу назад и носком прижмите к сидению скамьи.
Вторую ногу выставьте немного вперед.
Вдыхая, начните отводить попу назад.
Вместе с этим, сгибайте колено и опускайтесь в выпад.
С выдохом поднимитесь.
Советы:
При подъеме давите на пятку.
Позвоночник держите прямым.
Не допускайте выход «переднего» колена дальше пальцев стопы.
Махи ногами в грузоблочном тренажере
Лучшее упражнение для девушек в тренажерном зале, позволяющее проработать верхнюю часть попы. Особенность техники в том, что спортсменка выполняет маховые движения в наклоне со скамьи. Это позволяет расширить амплитуду и, тем самым, более качественно нагрузить ягодицы.
Наденьте манжеты с крючками на лодыжки.
Поставьте в кроссовер скамью.
Закрепите на левую ногу трос нижнего блока.
Ладонями и правым коленом упритесь в скамью.
С выдохом выполните амплитудный мах прямой ногой.
На вдохе опустите конечность, но носок на пол не ставьте.
Советы:
При выполнении маха зажимайте ягодицы.
Следите, чтобы спина оставалась ровной.
Фаза опускания ноги, должна быть в два раза медленнее, чем фаза подъема.
Жим ногами в тренажере
Занимаясь в спортзале, вы можете накачать попу и без приседаний. Для этого вам понадобится тренажер для жима ногами. Данная машина имитирует воздействие приседов на низ тела. В нашем случае особенностью таких жимов будет постановка ног, смещающая полезную нагрузку с бедер на ягодичную мускулатуру.
Выставьте спинку тренажера в самое нижнее положение.
Сядьте на сидение, полностью прижмите поясницу к спинке.
Поставьте стопы чуть выше центра платформы и сведите их вместе.
На вдохе согните ноги до прямого угла в коленных суставах.
Затем с выдохом выжмите платформу.
Советы:
При выполнении давите коленями друг в дружку.
Не отрывайте поясничный отдел от сидения.
Не поднимайте пятки от платформы.
Двигайте каретку плавно, без толчков.
Разведение бедер
Для выполнения будем использовать тренажер для ягодиц и бедер «разведение ног», который можно найти практически в любом тренажерном зале. В данном случае особенностью упражнения будет положение корпуса в наклоне, а также «прожим» ягодичных мышц при разведении.
Садитесь на сидение, расположите подвижные упоры с внешних сторон бедер.
Наклонитесь вперед, чтобы усилить нагрузку именно на ягодицы.
С выдохом разведите бедра максимально в стороны.
Вдыхая, плавно сведите нижние конечности.
Советы:
При разведении старайтесь сильно сжать мышцы попы.
Не допускайте округления позвоночника.
При разведении бедер выдерживайте легкую паузу в крайнем положении, чтобы усилить нагрузку для ягодиц.
Подробнее о разведение ног в тренажере сидя →
Ягодичный мостик
Ну и, конечно, мы не могли обойти стороной ягодичный мостик. Это упражнение, выполняемое с отягощениями, помогает довольно быстро накачать попу в зале. Особенностью элемента является положение тела с упором спины в горизонтальную скамью. Такая техника позволяет увеличить амплитуду движения тазом и, тем самым, улучшить растяжение ягодиц.
Расположите верхнюю часть спины и голову на скамье.
Согните колени, расставьте стопы на уровень плеч.
Поясничный отдел и попу держите на весу.
Возьмите диск от штанги и прижмите его к паху.
Поддерживая снаряд руками, с выдохом поднимите таз.
Со вдохом опустите таз, но на пол попу не кладите.
Советы:
Во время подъема сильно сжимайте ягодичные мышцы.
Давите в пол только пятками.
Чтобы усилить нагрузку, наденьте на колени эспандер-петлю и натяните его.
Программа тренировок в тренажерном зале для ягодиц
Вы можете использовать рассмотренные выше упражнения в качестве тренировочного плана. Если такая тренировка кажется вам слишком сложной, предлагаем облегченный вариант программы для развития ягодиц.
В конце занятия обязательно выполните растяжку. Это поможет сделать мышцы ягодиц более пластичными и отзывчивыми к нагрузкам. Например, сядьте на попу, вытяните ноги вперед и сведите их вместе. Мягко тянитесь грудью к коленям в течение 1-2 минут. Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds
Заключение
Чтобы добиться успеха, необходимы регулярные усердные тренировки. Плоский живот и минимальный процент подкожного жира достижимы с помощью низкоуглеводной диеты. А вот сформировать красивые округлые ягодицы можно только акцентированными нагрузками. Если действительно хотите притягивать взгляды мужчин, оставляйте в раздевалке телефон, соцсети, инстаграмм и начинайте выполнять предложенные в статье упражнения.
Упражнения для ягодиц в зале в видео формате
А также читайте, упражнения для мышц рук для девушек в зале →
Лучшие упражнения для ягодиц для всех уровней спортсмена
Первое преимущество сильных, хорошо тренированных ягодиц очевидно — они чертовски хорошо смотрятся в паре с джинсами. Но есть много других причин, по которым вы должны включить в свои тренировки упражнения для ягодиц.
Ягодичные мышцы играют ключевую роль в поддержании правильного положения тела, что помогает избежать травм и обеспечивает силу для многих движений, особенно ходьбы или бега по холмам или лестницам. Если в повседневной жизни вы сидите за столом, велика вероятность, что ваши ягодицы не работают так эффективно, как должны, и это может способствовать возникновению боли в пояснице, от которой страдают офисные работники.
Чтобы помочь вам проработать ягодичные мышцы, мы попросили Энди Маколея, тренера и представителя Virgin Active, и Тоби Лайнса, личного тренера The Fitting Rooms Gym, выбрать и объяснить лучшие упражнения для ягодиц для начинающих, среднего и продвинутого уровней, и мы Я также добавил несколько наших любимых.
Естественно, вам следует разогреться перед выполнением любого упражнения, но если вы собираетесь сделать движение, которое выведет вас из зоны комфорта, очень важно тщательно разогреться, потому что очень легко повредить ягодицы.И бег трусцой, и легкая растяжка помогут, как и выполнение уже освоенных вами упражнений на ягодицы с собственным весом.
Упражнения для ягодиц для начинающих
Ягодичный мостик
«Это отличное упражнение для новичков, которое активирует ягодицы и дает хорошую растяжку без необходимости в оборудовании», — говорит Маколей.
«Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите обе руки на полу по бокам ладонями вверх. Прежде чем поднимать бедра, убедитесь, что пятки находятся близко к ягодицам, а ступни на ширине плеч.Сожмите ягодицы и поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Сделайте паузу вверху и снова сожмите ягодицы, чтобы убедиться, что они по-прежнему активны, затем медленно опустите ».
Выпад назад
«Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, — говорит Маколей. «Сделайте шаг одной ногой прямо назад и опустите туловище, сгибая колени, пока оба не окажутся под углом 90 °. Убедитесь, что ваша передняя пятка заземлена, бедра не вращаются, а грудь остается в вертикальном положении. Вернитесь в положение стоя, надавив на переднюю пятку и сжимая ягодицы.
Приседания
«Одно из самых популярных и универсальных упражнений для тренировки ягодиц и ног. Приседания очень эффективны, если их выполнять правильно», — говорит Маколей. «Это также может помочь улучшить вашу силу, мощность, скорость и выносливость, а также снизить вес.
«Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и опустите бедра, вытянув колени над пальцами ног — это снимает нагрузку с поясницы и способствует активации ягодичных мышц. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, затем снова поднимитесь через пятки.В начале сосредоточьтесь на подвижности — если вы обнаружите, что пятки приподнимаются, попробуйте сократить диапазон приседаний, чтобы они оставались внизу ».
Разгибание бедра на полу
«Это простое, но эффективное упражнение для тренировки ягодиц», — говорит Линс. «Примите позу для отжимания и прижмите одно колено к груди. Затем вытяните ту же ногу за собой, пока она не станет полностью прямой и параллельной полу. Разгибая ногу, постарайтесь ограничить свод нижней части спины ».
Отведение бедра на тросе
«Это простое движение задействует мышцы по бокам вашей ягодицы», — говорит Лайнс.«Прикрепите шкив от канатной машины к одной лодыжке. Возьмитесь за что-нибудь для поддержки и поднимите ногу, прикрепленную к тренажеру, в сторону. Самый эффективный подход — длинные подходы — продолжайте, пока не почувствуете ожог ».
Раскладушка
Это потрясающее упражнение не только укрепит ваши ягодицы, но и поможет вам расслабить их перед бегом, тренировкой с отягощениями или долгим днем за столом. Лягте на бок, поставив бедра и ноги друг на друга, а колени согнуты под углом 90 °.Положите голову на одну руку, а другую положите на пол перед грудью, чтобы улучшить устойчивость и предотвратить вращение бедер во время упражнения.
Держа ступни вместе, поверните бедро верхней ноги так, чтобы колено поднималось к потолку. Поднимайте только как можно дальше, чтобы таз не начал поворачиваться, а нижнее колено не отрывалось от пола. Затем поверните обратно вниз.
Step-up
Давайте не будем усложнять это. Вам понадобится устойчивая платформа на уровне колен, на которую можно ступить.
Если вы идете какое-то время, вам следует стремиться чередовать ведущую ногу после каждого шага. Если вы работаете в подходах, попробуйте сделать четное количество подходов и чередуйте ведущую ногу от подхода к подходу.
Bird-dog
Помимо работы с ягодицами, это упражнение с собственным весом также укрепит ваши подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и корпус. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени — под бедра. Одновременно поднимите и вытяните правую руку перед собой и левую ногу за собой.Медленно вернитесь в исходное положение, а затем разведите противоположные конечности. Держите спину прямо, движения контролируйте на всем протяжении, а бедра должны оставаться на одном уровне.
Уход руками
Уход руками является не только подходящим упражнением для новичков, но и тем движением, к которому вы можете вернуться по мере накопления опыта. Как только вы начнете двигать руками выше положения для отжимания, вы серьезно испытаете свой пресс.
Чтобы выполнить версию для новичков, встаньте, ноги прямые, ступни на ширине плеч.Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, и положите руки на землю. Поднимите руки вперед, пока не окажетесь в верхнем положении для отжимания, положив руки под плечи. Сделайте паузу, затем отведите руки назад и встаньте прямо. Держите ноги и спину прямо.
Сидение у стены
Это изометрическое упражнение наносит серьезный удар по бедрам, но также сильно воздействует на ягодицы и икроножные мышцы, на которые сложно воздействовать. Встаньте примерно в 60 см от стены лицом в сторону, отклонитесь назад и прижмите к ней торс.Сползайте по стене, пока бедра не станут параллельны полу. Колени должны быть согнуты под углом 90 ° и располагаться прямо над лодыжками, а верхняя часть спины и плечи должны быть прижаты к стене. Тогда это так же просто, как удерживать эту позицию в течение установленного времени. Сначала будет хорошо, но жжение в нижней части тела быстро нарастает.
Планка
Вы можете не сразу связать планку с ягодицами, но, поддерживая правильную форму в упражнении, вы задействуете все мышцы кора, включая ягодицы и поясницу.Примите положение, перенося вес на подушечки стоп и предплечья, создавая прямую линию от плеч до щиколоток. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы бедра не двигались вверх или вниз во время удержания.
Упражнения для ягодиц среднего уровня
Болгарские сплит-приседания
«Это не только отличный способ активировать ягодичные мышцы, но и улучшает стабильность нижней части тела, плиометрические способности и подвижность», — говорит Маколей.
«Встаньте лицом от скамьи, затем поднимите одну ногу позади себя и положите верхнюю часть стопы на скамью.Держите туловище в вертикальном положении и напрягите брюшной пресс, чтобы бедра не отставали от скамьи. Медленно согните ноги в коленях, пока заднее колено почти не коснется пола, а переднее бедро не станет параллельно земле. Сделайте паузу внизу, затем сожмите ягодицы, чтобы резко подняться вверх ».
Приседания сумо с гирей
«Более широкое положение стопы при приседаниях сумо позволяет больше вращать бедра наружу, что улучшает активацию ягодиц, — говорит Маколей. «Это действительно горит! Держать гирю в руках — отличный способ перейти к приседаниям на спине.
«Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног выставлены наружу. Держите рукоятку гири обеими руками между ног, ладони смотрят внутрь. Глядя вперед и держа грудь вверх, опустите тело, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны земле. Затем оттолкнитесь. Держите спину прямо и пятки на земле, а темп — медленным и контролируемым ».
Пульс на ягодичный мостик на одной ноге
«Это большой прогресс по сравнению с ягодичным мостом для начинающих, — говорит Маколей.«Как только вы наберетесь сил держать бедра ровно, это то, что вам следует попробовать в следующий раз.
«Используйте ту же форму, что и стандартный ягодичный мостик, пока ваши бедра не будут подняты. Затем поднимите одну ногу, пока она не будет выпрямлена. Сожмите ягодичную мышцу со стороны заземленной стопы, надавливая на пятку. Десять раз сделайте импульс бедрам в верхней части, прежде чем поменять местами ноги ».
Удар осла
Это прогрессия от разгибания бедра на полу. Начните с рук и коленей с прямой спиной.Одной ногой, сохраняя колено согнутым на 90 °, откидывайтесь назад и вверх так, чтобы подошва вашей обуви была обращена к потолку, как недовольный осел — только вы счастливы, потому что вы работаете с отличным набором ягодиц.
Убедитесь, что удары ногами контролируются, и постарайтесь не заземлять колено на протяжении всего подхода. Делайте от 30 секунд до одной минуты на одной ноге, а затем поменяйте местами.
Kettlebell swing
Это легко может быть расширенным списком, но вы не собираетесь совершать ошибку, которую делают многие, а именно, используя руки и спину для перемещения веса.О нет, сначала вам нужно освоить тазобедренный шарнир, используя легкий вес.
Начните, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени, поставив гирю на пол между ступнями. Держа руки и спину прямыми, наклонитесь, чтобы поднять гирю, замахивая ее между ног, чтобы начать генерировать импульс.
Поднимите бедра вперед, чтобы встать вертикально, и поднимите гирю на уровень глаз. Контролируйте мах обратно вниз, пропуская гирю через ноги и сгибая бедра.Помните, что если вы преимущественно используете верхнюю часть тела для перемещения гири, вы делаете это неправильно.
Прыжок на ящик
Это взрывное упражнение воздействует на все основные мышцы нижней части тела, наращивая силу, которая хорошо подходит для любых видов спорта, связанных с бегом и / или прыжками, что считается большинством видов спорта. Найдите себе ящик — сначала не поднимайтесь слишком высоко, должно быть около 50 см — и встаньте перед ним, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте неглубокое приседание и отведите руки назад, затем поверните их вперед и подпрыгните на ящик, приземлившись обеими ногами в том же положении, в котором вы приседали.Затем вернитесь назад и идите снова.
Становая тяга сумо
Становая тяга — потрясающее упражнение, и вы найдете еще одну вариацию ниже по этому списку, но когда вы относительно новичок в силовых тренировках, легко ошибиться, а если ваша техника неправильная, вы можете обнаружите, что ваша спина неправильно ощущает напряжение. Чтобы снизить риск этого, начните со становой тяги сумо: это не только снижает нагрузку на вашу спину, но и смещает фокус движения с подколенных сухожилий на ягодицы.Что идеально подходит для тех, кто интересуется лучшими упражнениями для ягодиц, верно?
Встаньте, расставив ступни шире плеч, пальцы ног развернуты под углом 45 °. Согнитесь в бедрах, чтобы потянуться вниз и взять штангу, либо хватом сверху, либо смешанным хватом, когда одна рука находится снизу. В этом нижнем положении ваша спина должна быть плоской. Продвигайтесь через пятки, чтобы выпрямить колени, и толкайте бедра вперед, чтобы поднять штангу до середины бедра. Затем опустите штангу в исходное положение.
Продвинутые упражнения на ягодицы
Выпады со штангой
«Когда вы будете уверенно выполнять выпады с гантелями, попробуйте это сложное упражнение», — говорит Лайнс.«Исключив силу захвата, необходимую для выпадов гантелей, вы можете увеличить вес, что делает его фантастическим упражнением для укрепления ягодиц и подколенных сухожилий.
«Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу за шеей, опираясь на ловушки. Вдохните и сделайте большой шаг вперед, удерживая туловище как можно более прямым. Согните колени, чтобы опустить тело, пока переднее бедро не станет примерно горизонтальным. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Если вы сделаете небольшой шаг, квадрицепсы в основном будут изолированы, но мы хотим воздействовать на ваши ягодицы, поэтому сделайте большой шаг! »
Бедро-подруливающее устройство со штангой
«Это движение обеспечивает фантастическую силу заднего прохода», — говорит Маколей.«Сядьте, положив верхнюю часть спины на скамью, штангу над бедрами, согните колени и твердо поставьте ступни на землю рядом с ягодицами. Поднимитесь через пятки и опустите верхнюю часть спины на скамью, чтобы поднять бедра и штангу. Сожмите ягодицы и поднимите бедра как можно выше. Сделайте паузу на секунду или две вверху, напрягая пресс, чтобы сохранить твердое нейтральное положение, затем вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы двигаетесь прямо через пятки, и не отталкивайтесь назад через скамью и не выгибайте позвоночник.»
Становая тяга с прямыми ногами
« Это упражнение улучшит вашу осанку и подожжет ваши ягодицы и подколенные сухожилия! » — говорит Маколей. «Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки прямо вниз, возьмитесь за гриф сверху ладонями к себе так, чтобы он лежал на ваших бедрах. Вдохните и согните бедра, опуская верхнюю часть тела к полу. Наклоните копчик назад, держите спину прямо, а колени мягкими, но прямыми, и смотрите вперед при спуске.Держите штангу близко к ногам — если штанга отодвигается от ног, это увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины. Остановите движение, когда почувствуете легкое растяжение подколенных сухожилий. Выдохните, когда снова встанете ».
Спринт по холмам
«Отправляйтесь на свежий воздух, чтобы по-настоящему разжечь ягодицы, но убедитесь, что вы остаетесь быстрыми и взрывными», — говорит Маколей. «Бегство от усталости может заставить ваше тело задействовать другие мышцы и помешать целенаправленному развитию, которое вам нужно.
«Найдите холм и бегите по нему так быстро, как только можете, двигая коленями вверх и вперед.Надавите ногами, как будто отталкиваете от себя землю. Как только вы начнете замедляться, остановитесь, спуститесь с холма и дождитесь полного восстановления. Сначала сделай три спринта в гору и увеличивайся до десяти ».
Сгибание ног со сдвигом
Слово для мудрых: если вы будете делать это правильно, вам очень быстро будет тяжело, так что не торопитесь. Вам понадобятся две ползунки. Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки на ползунки. Вытяните ноги с помощью ползунков, удерживая ягодицы от земли, а затем снова отведите их назад.
25 упражнений для ягодиц, которые вы можете выполнять дома для сильных, тонированных ягодиц
Если вы хотите создать сильную заднюю часть AF, вам нужно включить из лучших упражнений для ягодиц в свой распорядок тренировок.
Конечно, правильные движения не только могут помочь вам получить скульптурную добычу, но и укрепление ягодиц также помогает защитить нижнюю часть спины, которая может быть подвергнута риску во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, если ваш персик недостаточно силен. справиться с нагрузкой.(Это особенно верно, если вы поднимаете тяжелые веса.) Кроме того, сильные ягодичные мышцы также могут сделать вас лучше в беге — и даже помочь избежать травм коленей.
Вам не нужно больше убеждений, не так ли? Так не думала. Здесь я собрал 15 лучших упражнений для ягодиц, которые стоит добавить в свои дни для нижней части тела или связать вместе в качестве тренировки для ягодиц своими руками.
Однако, чтобы получить от них максимальную отдачу, вы должны, должны, должны быть в отличной форме. Даже самые лучшие тренировки ягодиц не принесут желаемых результатов, если вы не двигаетесь должным образом.
На протяжении всех этих движений держите грудную клетку на одном уровне с тазом — в основном, не выпячивайте ребра и не выгибайте нижнюю часть спины. Подтяните таз к пупку и потяните ребра вниз, как будто вы только что сделали большой расслабляющий выдох. После этого напрягите корпус, и вы окажетесь в идеальном положении, чтобы действительно разжечь ягодицы.
Как бы вы ни решили использовать эти упражнения для ягодиц, они помогут вам в кратчайшие сроки построить более сильную задницу.
Время: 15 минут
Снаряжение: Все эти движения можно выполнять только с собственным весом, но если вы хотите и дальше бросать вызов своему телу, добавьте мяч для стабилизации (или приподнятую поверхность, например кушетку). , эластичная лента (длинная или петля) и набор свободных грузов.
Подходит для: Ягодиц, ягодичных мышц
Инструкции: Выберите не менее трех движений ниже. Выполните по 15 повторений каждого, затем переходите к следующему упражнению.Выполнив все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите три раза, всего четыре раунда.
1. Прогулочные выпады
Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, держа пару гантелей на уровне плеч, локти согнуты перед телом. Сделайте шаг правой ногой вперед и согните колени, чтобы сделать выпад, останавливаясь, когда обе ноги образуют угол 90 градусов. Надавите на правую пятку, чтобы встать, и шагните левой ногой вперед, опускаясь в выпад.Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
2. Усилие тазобедренного сустава стабилизатора
Как выполнять: Начните с рук за головой (локти на ширине), верхняя часть спины прижата к мячу для устойчивости (или к возвышенной поверхности, например к дивану), ноги согнуты, ступни на полу и бедра парят над полом.Наклонитесь назад в стабилизирующий мяч и поднимите бедра к потолку, пока бедра не станут параллельны коврику. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
3. Становая тяга на одной ноге
Практическое руководство: Начните стоять на правой ноге, левая нога слегка отведена назад, за туловище, носок упирается в пол, правая рука на бедре, а левая рука вытянута прямо вниз в сторону.Включите пресс и медленно наклонитесь вперед, поднимая прямую левую ногу назад за туловище и опуская туловище к полу, пока обе не станут параллельны потолку, а левая рука почти не коснется пола. Заезжайте правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
4.Поддерживаемая становая тяга на одной ноге
Практическое руководство: Начните стоять на левой ноге с грузом в правой руке, вытянутой рукой и весом перед бедрами, ладонью к телу, левой рукой бок о бок, правой ногой прямой и на несколько футов позади тела с высоким каблуком. . Слегка согните левое колено, затем наклонитесь вперед, опираясь на бедра с плоской спиной, опуская вес тела к полу. Заезжайте на левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя.Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
5. Шаг вперед
Практическое руководство: Начните стоять лицом к скамейке или лестнице, положив руки на талию, а ступни под бедра. Поставьте правую ногу на скамейку или ступеньку и подтяните левое колено к груди.Обратное движение для возврата к старту. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
6. Приседания с горизонтальным выходом в стороны с ограничением
Практическое руководство: Начните стоять с эластичной лентой, обернутой вокруг голеней, ступни под бедрами, сцепив руки перед грудью.Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, сядьте и опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Включите ягодицы и вернитесь через пятки в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
7. Окантованный мостик для ягодиц
Как делать: Оберните эластичную ленту вокруг бедер, затем лягте, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам на полу.Задействуйте корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку — все время сохраняйте натяжение резинки. Задержитесь в этом положении на секунду перед тем, как начать опускание. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
8. Изометрический мостик для ягодиц
Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, руки по бокам на полу.Включите корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Сохраняйте пространство между подбородком и грудью и держите верхнюю часть спины на полу. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
9. Ягодичный мостик Марш
Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.Включите корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч. Поднимите правое колено к груди. Сделайте паузу, затем опустите правую ногу. Повторите то же самое с другой ногой. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
10. Стабилизатор шаровой опоры
Практическое руководство: Начните лежа на спине, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов (голени параллельны полу), ступни на стабилизирующем мяче (или на возвышении, например на кушетке).Надавите на ступни, верхнюю часть спины и руки, чтобы оторвать бедра от земли на несколько дюймов. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
11. Взвешенное доброе утро
Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите в руки два гири, согните руки и положите их за плечи на спину.Это ваша стартовая позиция. Держите колени слегка согнутыми, а туловище прямым, затем медленно наклонитесь вперед от бедер, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
12. Изометрические приседания
Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Отведите бедра назад и согните колени до тех пор, пока бедра не станут почти параллельны земле, прижимая руки к груди. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
13. Удар осла с гантелями
Практическое руководство: Старт на четвереньках, заправив гантель в складку правой ноги.Держите эту ногу согнутой под углом 90 градусов, а стопу согнутой, затем надавите через подошву, чтобы выпрямить ногу, пока колено не будет на одной линии с бедром и параллельно полу. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
14.Бандажный подъемник для ног
Практическое руководство: Встаньте на четвереньки, обернув вокруг бедер эластичную ленту. Выпрямите левую ногу и поднимите ее в воздух, пока она не будет на одной линии с бедрами и параллельно полу, ступня согнута. Это ваша исходная позиция. Включите ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу еще на пару сантиметров, а затем опустите спину до уровня бедер. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты.Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
15. Изометрический выпад
Практическое руководство: Встаньте прямо, затем сделайте большой шаг вперед правой ногой, наступая на подушечку левой ноги. Оружие по бокам. Это ваше исходное положение. Отсюда согните колени и нижнюю часть тела до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, одновременно сжимая руки перед грудью. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению.(Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
16. Приседания с кубком
Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать. Вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению.(Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
17. Приседания с ящиком на одной ноге
Практическое руководство. Начните стоять лицом в противоположную сторону от коробки (или стула), опираясь на левую ногу, парящую правую ногу и руки по бокам. Включите корпус, согните левое колено и отодвиньте бедра назад, чтобы погрузиться в присед на одной ноге, пока ягодица не коснется бокса, одновременно вытягивая руки прямо перед телом и слегка вытягивая правую ногу для баланса.Как только сиденье коснется коробки, надавите на левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
18. Приседания с прыжком
Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки по бокам.Согните колени, отведите ягодицы назад и присядьте, соединив руки перед грудью. Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, замахивая руками прямо за корпусом для инерции. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующее приседание. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
19. Становая тяга в шахматном порядке
Практическое руководство: Начните стоять на левой ноге, слегка отведя правую ногу назад и приподняв правую пятку. Держите гирю или гантели перед телом. Отведите бедра назад и нижнюю часть туловища вперед под углом 45 градусов. Проедьте через левую пятку, чтобы повернуть вспять и вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению.(Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
20. Реверсивный выпад
Практическое руководство: Начните стоять прямо, ступни под бедрами и руки, сложенные перед грудью. Включите корпус, оторвите правую ногу от пола и сделайте большой шаг назад и наружу от левой ступни. Затем согните колени, пока правое колено не коснется пола позади левой стопы.Проедьте ногами, чтобы повернуть вспять и вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
21. Боковой выпад с вылетом
Как делать: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам.Правой рукой потянитесь к стопе, опуская тело так, чтобы левое колено согнулось на 90 градусов. Сразу повторить с другой стороны. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
22. Отвод ягодиц стоя
Практическое руководство: Встаньте, поставив вес на правую ногу, а левую ногу вытянув за туловище, носки упираются в пол.Слегка согните правое колено и согните бедра, чтобы немного опустить туловище вперед. Сложите руки перед телом. Это ваша исходная позиция. Затем задействуйте левые ягодицы, чтобы толкнуть прямую левую ногу назад и вверх почти параллельно полу. Медленно и контролируя движение в обратном направлении, чтобы вернуться к началу. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты.Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
23. Птичья собака
Практическое руководство: Старт на четвереньках в положении на столе, запястья под плечами, а колени под бедрами. Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу сзади, образуя прямую линию от левой руки к правой ступне. Задержитесь на секунду, затем вытяните руку и ногу под туловище так, чтобы левый локоть и правое колено соединились. Еще раз растянитесь, затем вернитесь, чтобы начать.Это одно повторение. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
24. Румынская становая тяга
Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, держа пару гантелей перед бедрами, ладони обращены к телу.Держа колени слегка согнутыми, отведите бедра назад, когда вы опираетесь на бедра, и опускайте вес к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
25. Становая тяга до приседаний
Практическое руководство: Начните с положения с глубоким шарниром (бедра назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед почти параллельно полу), сжимая руками гирю на полу между ступнями.Сожмите ягодицы и вытолкните бедра вперед, чтобы выпрямить ноги и поднять вес, прижимая его к голеням. Когда колокольчик достигнет колен, согните его в локтях и подтяните к груди. Затем согните колени и опустите бедра назад и вниз в присед. Когда бедра станут примерно параллельны полу, надавите на ступни, чтобы вытянуть ноги и вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты.Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
15 упражнений для увеличения ягодиц и ягодиц
Сильные ягодицы — это больше, чем просто эстетика. Наращивание мышц бедер, ягодиц и квадрицепсов улучшает вашу стабильность и силу как бегуна, так и других видов спорта.Это улучшает вашу производительность и снижает риск травм.
С помощью этих 15 упражнений с собственным весом вы можете создать свою собственную тренировку для ягодиц дома, чтобы сделать ягодицы сильнее и крупнее. Вот как это делать:
Выберите 4–6 упражнений
Сделайте столько повторений, сколько вам нужно, чтобы почувствовать, что ваши ягодицы действительно работают. Для некоторых упражнений, таких как «Тяга бедра на одной ноге», вам может понадобиться только 8, для других, таких как Frog Pump, вам может потребоваться сделать 30 повторений
повторений в течение 3-5 раундов
Выполните тренировку ягодиц как минимум 3 раза. раз в неделю
Список упражнений: 15 лучших дома упражнения для более сильных и больших ягодиц 1.Мост
Отличное стартовое упражнение — мост проработает не только ягодицы, но также спину и пресс. Работа над стабилизацией корпуса и силой ягодиц может даже помочь немного облегчить боль в спине. Оберните эластичную ленту вокруг колен, чтобы усложнить упражнение, или выберите другие варианты, указанные ниже. Обязательно проверьте эти ошибки в упражнениях перед тем, как начать.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до головы.Держите пятки под коленями, не слишком далеко вперед или назад. Если вы чувствуете, что это упражнение напрягает вашу спину, убедитесь, что ваш пресс напряжен, и вы поднимаетесь с бедер, а не с груди.
2. Мостик на одной ноге
Мост на одной ноге — более сложный вариант моста.
Лягте на спину, согнув колени. Вытяните одну ногу. Оттолкнитесь пяткой другой ноги, чтобы оторваться от пола. Держите бедра на одном уровне. Если вы не чувствуете этого в ягодицах, попробуйте следующее: согните вытянутую ногу и поставьте ее на колено нижней ноги.Повторите то же самое с другой ногой.
3. Маршевый мостик
Это упражнение требует хорошей устойчивости бедер. Его также можно использовать в качестве хорошего разогрева для других тренировок!
Выполняйте это упражнение как мост на одной ноге, но чередуйте стороны в каждом повторении, не позволяя бедрам опускаться на пол между повторениями. Основная цель — держать бедра на одном уровне; не поворачивайтесь из стороны в сторону, меняя ногу.
4. Тяга бедра
Тяга бедра — необходимость для всех, кто хочет развить более сильный и крупный ягодиц, потому что он заставляет вашу ягодицу работать против силы тяжести под оптимальным углом.Вы можете использовать эластичную ленту на коленях, чтобы активизировать боковые ягодицы.
Поддерживайте верхнюю часть спины на кушетке, кровати или скамейке так, чтобы нижняя часть лопаток находилась на краю поверхности. Ищите высоту, на которой ваша грудь и колени могут находиться на прямой линии. Подтяните ступни к себе так, чтобы они оказались ниже колен. Держите колени согнутыми и продвигайтесь сквозь пятки, чтобы оторвать бедра от земли. Поэкспериментируйте с положением ног, чтобы найти угол, при котором вы чувствуете, что ваши ягодицы действительно работают.
5. Тяга одной ногой тазобедренным суставом
Выведите тазобедренное движение на новый уровень!
Установка такая же, как и для тяги бедром, с последующим отрывом одной ступни от земли. Толкайтесь пяткой о пол и поднимайте себя бедрами. Не позволяйте бедрам опускаться в сторону, держите их ровно. Повторите то же самое с другой ногой.
6. Пожарный гидрант
Пожарный гидрант — прекрасное упражнение для интенсивной помпы ягодичных мышц. Оберните эластичную ленту вокруг колен для большего ожога!
Старт на четвереньках.Поднимите одну ногу в сторону. Поднимитесь как можно выше, не смещая туловище в сторону. Не выгибайте спину, держите ее устойчивой и нейтральной. Начните движение с ягодиц / бедра. Повторите то же самое с другой ногой.
7. Frog Pump
Вот еще один отличный инструмент для наращивания мышц ягодиц. Не забывайте, что вам может потребоваться много повторений (20+), чтобы по-настоящему почувствовать этот ожог.
Лягте на спину, колени согнуты и направлены наружу, а ступни ног вместе (пальцы ног, пятки, пятки).Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от шеи до колена. Сведение пяток вместе, когда вы поднимаете бедра или приближаете ступни к ягодицам, может помочь активизировать ягодичные мышцы.
8. Удары осла
Удар осла — популярный прием для удара по ягодицам. Он отлично работает при использовании в комплекте с пожарным гидрантом для всесторонней помпы ягодичных мышц. Оберните эластичную ленту вокруг колен, чтобы усложнить упражнение. Обязательно проверьте эти ошибки в упражнениях перед тем, как начать.
Встаньте на четвереньки. Поднимите одну пятку к потолку, держа колено согнутым. Не выгибайте спину, чтобы поднять ногу — начинайте движение бедрами / ягодицами. Все дело в том, чтобы задействовать ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу, а не в том, чтобы поднять ногу как можно выше. Повторите то же самое с другой ногой.
9. Болгарские сплит-приседания
Упражнения на одну ногу, подобные этому, могут быть довольно сложными, но эффективными. Если вы не чувствуете себя готовым сделать это, вы можете вместо этого заменить выпады назад.
Встаньте перед диваном, стулом или чем-то подобным. Поставьте одну ногу на возвышение позади вас. Присядьте, согнув колено и бедро передней ноги. Оттолкнитесь от пола пяткой передней ноги, чтобы снова подняться. Благодаря этому движению большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю ногу; задняя нога обеспечивает опору. Переднее колено направлено к пальцам ног. Повторите то же самое с другой ногой.
10. Выпады с реверансом
Выпады вперед в основном прорабатывают переднюю часть бедер, но с реверансом, выпадами в стороны и назад вы можете почувствовать, как действительно работают ягодицы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад в сторону, чтобы задняя нога скрещивалась с передней ногой, а бедра по-прежнему смотрели вперед. Вес держите преимущественно на передней ноге. Прижмите пятку передней ноги к земле, чтобы снова подняться. Повторите с другой стороны.
11. Боковые выпады
Помимо проработки передних бедер и ягодиц, боковые выпады добавляют дополнительную нагрузку внутренней и внешней стороне бедер.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Поднимите одну ногу и сделайте шаг в сторону, отводя бедра назад. Держите колено прямо вперед по направлению к пальцам ног. Другая нога вытянута, ступня поставлена на пол. Оттолкнитесь от пола пяткой согнутой ноги, чтобы приподняться. Повторите с другой стороны.
12. Выпады назад
По сравнению с выпадом вперед угол наклона туловища в обратном варианте больше активизирует ваши ягодицы и снижает нагрузку на колени.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Сделайте шаг назад одной ногой, пока ваше переднее колено не согнется примерно на 90 градусов. Небольшой наклон туловища вперед подчеркнет работу ягодиц, но не наклоняйтесь слишком далеко вперед. Оттолкнитесь от пола передней пяткой, чтобы снова подняться. Повторите с другой стороны.
13. Отведение бедра
Отличное изолирующее упражнение для дополнительной работы над боковыми ягодицами. Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек, чтобы было труднее.
Встаньте прямо, держась одной рукой за что-нибудь для поддержки. Поднимите одну ногу в сторону от тела, направив пальцы ног вперед, а не вверх.Начинайте движение с бедер, а не наклоняя туловище в сторону. Попробуйте отвести ногу немного назад или немного наклониться вперед, чтобы увидеть, помогает ли вам почувствовать, что ваши ягодицы работают больше.
14. Становая тяга на одной ноге
Ягодичные мышцы, нижняя часть спины и устойчивость на одной ноге — все в одном — становая тяга на одной ноге — одно из тех упражнений, которые следует выполнять медленно, чтобы получить от нее максимальную отдачу. Если вам кажется, что это легко, попробуйте сделать это, положив руки на талию, и убедитесь, что ваша пятка поднята до того же уровня, что и ваши бедра.Если это сложно, начните с опускания и постепенно увеличивайте.
Встаньте на одну ногу, слегка согнув другую ногу. Согните колено стоящей ноги и отведите бедра назад, сгибаясь в талии, чтобы верхняя часть тела была направлена к земле. Используйте бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Ваша цель — оставаться стабильным на протяжении всего движения. Если вы чувствуете себя очень шатко, возьмитесь за что-нибудь для поддержки и уменьшите диапазон движений.
15. На колени и стойке
Это продвинутое упражнение нацелено на ваши ягодицы и улучшит ваш баланс, поддерживая при этом частоту сердечных сокращений.
Встаньте на колени. Теперь сделайте шаг на половину колена, подняв одно колено вверх. Оттолкнитесь от пола пяткой передней ноги и поднимите другую ногу. Встаньте на колени, поставив сначала одну ногу, а затем другую. Повторите с другой стороны.
Эффективны ли ягодичные упражнения без отягощений?
Эти упражнения для ягодиц дают вам хорошую основу для формирования ягодичных мышц и наращивания ягодиц без отягощений. Будьте последовательны и почувствуйте, как ваши ягодицы горят после каждой тренировки. Если у вас есть гантели, эспандер, гири или подобное оборудование, обязательно включите их.Наращивание мышц основано на прогрессивной перегрузке, поэтому вам нужно делать это непросто!
Готовы начать работать над более сильными ягодицами?
Вы можете найти большинство этих упражнений с подробными видеоинструкциями в приложении adidas Training вместе с 12-недельным планом тренировки с собственным весом, который вы можете выполнять дома.
***
Лучшие упражнения для ягодиц для подтянутых бедер
Практически у каждой женщины тугие бедра, во многом благодаря тому времени, которое мы проводим сидя.Вы можете почувствовать это напряжение, когда делаете выпад или даже когда стоите после долгого сидения. Или вы можете заметить, что не можете приседать полностью (то есть вы не можете приседать, пока ваши бедра не станут параллельны полу, что считается правильной формой).
Хотя вы могли подумать, что растяжка бедер снимет напряжение, это лишь часть решения. Сильные ягодицы (ягодичные мышцы) — ключ к счастливым бедрам. «Если ягодичные мышцы не сильны, другие мышцы бедер имеют тенденцию компенсировать недостаток силы в ягодицах, из-за чего они становятся напряженными и чрезмерно загруженными», — говорит SELF зарегистрированный клинический физиолог Келли Дрю.
Сильные ягодицы удерживают бедра, бедра и таз в правильном положении во время бега и таких упражнений, как приседания и выпады. Они также помогают удерживать ваши колени слишком далеко вперед, назад или в стороны во время этих упражнений, что может вызвать чрезмерную нагрузку на колено и вызвать боль в коленях.
Проблема: многие из лучших упражнений для ягодиц, например приседания, трудно выполнять правильно, если у вас напряженные бедра. Многие распространенные упражнения на ягодицы требуют сгибания таким образом, что это просто неудобно — и может быть даже болезненно — если у вас напряженные бедра.Так что же делать женщине?
Если ваши бедра напряжены во время приседаний, выпадов или становой тяги, попробуйте добавить в свой распорядок фитнеса приведенные ниже упражнения для ягодиц. Все они являются хорошими вариантами для людей с напряженными бедрами, позволяя выполнять упражнения в хорошей форме и добиваться максимальных результатов.
Whitney Thielman
1. Мостик
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно. Поднимите бедра примерно на 6 дюймов, затем медленно опустите, делая паузу чуть выше пола, на 1 повторение. Сделайте 12 повторений.Совет: если он у вас есть, во время этого движения сожмите мягкий невесомый мяч между коленями.
2. Приседания на стуле на одной ноге
Сядьте на стул, положив руки на грудь. Поднимите левую ногу перед собой. Встаньте со стула, используя правую ногу (левую ногу не отрывайте от пола). Нижняя часть спины для начала на 1 повторение. Сделайте 12 повторений на одной ноге, отдохните, затем поменяйте сторону и повторите.
23 лучших упражнения для ягодиц для женщин
Артем Варницын / EyeEmGetty Images
Задница, ягодицы, большая ягодичная мышца, попа… как бы вы это ни называли, ягодицы — это больше, чем просто эстетика. Ягодичные мышцы состоят из трех разных мышц: большой, средней и малой. Кажется, что все внимание уделяется большой ягодичной мышце, но средняя и минимальная мышца также играют очень важные роли. Вместе эти три мышцы не только помогают стабилизировать таз, но также помогают сохранять равновесие и разгибать колени.
Харли Пастерн ак, знаменитый тренер, диетолог, автор бестселлеров New York Times и посол Propel, говорит, что хотел бы знать важность укрепления ягодиц в начале своей жизни.«Будь то проблемы с поясницей, проблемы с коленями, разрывы икры … если бы я больше сосредоточился на силе большой и средней ягодичных мышц, большинство этих травм не произошло бы такой степени тяжести». Он говорит, что сосредоточение усилий на силе ягодиц и тренировках очень важно не только с точки зрения предотвращения травм, но и с функциональной точки зрения.
Гуннар Петерсон, знаменитый тренер, тренер по силовой и физической подготовке в Лос-Анджелесе Лейкерс, и представитель Propel соглашаются и добавляют, что последовательные тренировки ягодичных мышц имеют метаболические, эстетические, функциональные и функциональные преимущества.«С метаболической точки зрения тренировка ягодиц важна и окупится после тренировки», — делится Петерсон. А когда дело доходит до тренировок дома, Петерсон советует не беспокоиться, если у вас нет двух гантелей одинакового размера. «Подумайте о том, когда вы берете две разные сумки с продуктами, или когда вы несете чемодан и чемодан друзей, которые весят не одинаково. Неравномерная нагрузка — это часть жизни, и она просто создает разные основные модели найма. Возьмите то, что у вас есть, будь то кувшин с водой, бутылка моющего средства, рюкзак, и берите с собой.»
Мы встретились с обоими всемирно известными тренерами, чтобы найти лучшие упражнения для ягодиц, которые можно включить в свою тренировку дома или в тренажерном зале. Перед тем, как начать какой-либо режим упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом или практикующим врачом
Реклама — продолжить чтение ниже
Последовательность приседаний
Петерсон поддерживает эту последовательность приседаний, в которой играет роль стопы, чтобы воздействовать на различные аспекты ягодичных мышц.Он рекомендует сделать 5 повторений каждой стойки подряд и сосредоточиться на форме, прежде чем добавлять вес. Также может пригодиться эспандер, расположенный чуть выше колен. Для всех вариантов приседаний вдыхайте, опускаясь вниз, и выдыхая, возвращаясь вверх.
Как:
Узкая стойка: Начните стоять прямо, ноги вместе. Приседайте прямо, отталкивая бедра назад и удерживая вес на пятках. Не забывайте, что корпус и грудь должны оставаться в вертикальном положении во время движения.Когда вы вернетесь вверх, сожмите ягодицы.
Обычная стойка: Начните, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед. Приседайте прямо, отталкивая бедра назад и удерживая вес на пятках. Стремитесь опускать ягодицы вниз так, чтобы они были параллельны вашим коленям, следя за тем, чтобы ваши колени оставались над лодыжками и не касались пальцев ног.
Небольшой разворот: Следуйте подсказкам формы для обычного приседания в этом движении, но вместо этого начните с ног немного дальше друг от друга, чем при обычном приседании, и слегка разверните пальцы ног.
Полная стойка сумо: Начните стоять так, чтобы ступни шире плеч, а пальцы ног были направлены под углом 45 градусов. Держите грудь вверх, а корпус напряженным, когда вы сгибаете колени для опускания. Когда вы встаете, задействуйте ягодицы.
Последовательность ягодичных мостов
«Что отличает хорошее программирование от хорошего программирования, так это то, как вы упорядочиваете эти движения», — говорит Петерсон. Он рекомендует чередовать движения от вставания к лежанию при работе с ягодицами, что может поддерживать частоту сердечных сокращений и напрягать мышцы.
После того, как вы закончите приседания, он рекомендует сразу перейти к этой последовательности ягодичных мостиков. Выполните по 10 повторений каждого варианта ягодичного мостика подряд. Как только вы освоите движение, Петерсон предлагает женщинам добавить вес на бедренные кости или зону бикини.
Как:
Недоминантный боковой мостик на одной ноге ягодичный: Петерсон любит сначала работать с недоминантной стороной, чтобы нарастить ее, поскольку она часто слабее (если вы правы, вы начните с левой ноги в воздухе, и наоборот).Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол на ширине плеч, руки по бокам. Включите корпус, подтяните пупок к позвоночнику и задействуйте ягодицы, поднимая бедра вверх, пока они не создадут «мост», который представляет собой плоскую поверхность от груди до колен. Из этого положения поднимите недоминантную ногу прямо в воздух. На секунду сожмите ягодицы, прежде чем снова опуститься.
Ягодичный мостик на одной ноге с доминирующей стороны: Повторите те же сигналы, что и в первом шаге, но на доминирующей ноге.
Узкий ягодичный мостик для двух ног: Склейте ноги вместе для этого варианта ягодичного моста. Следуйте тем же подсказкам, чтобы задействовать корпус и ягодицы, когда вы поднимаете бедра вверх, а затем медленно и контролируемо опускаетесь обратно.
Широкий ягодичный мостик на двух ногах: Для этого варианта ягодичного моста расставьте ступни на ширине плеч и убедитесь, что вы толкаете колени наружу и не позволяете им прогибаться.
Выпады часов
«С функциональной точки зрения, вы отталкиваете ягодицы каждый раз, когда встаете, наклоняетесь вниз или поворачиваетесь.Это сложная группа мышц, поэтому задействование ягодиц под разными углами заслуживает особого внимания при составлении программы тренировок », — говорит Петерсон. Этот вариант выпада идеально подходит для нацеливания на разные углы ягодиц после выполнения последовательностей приседаний и ягодичных мостиков.
Как:
Начните стоять прямо, ноги на ширине плеч, корпус задействован, а грудь приподнята. Представьте, что вы стоите в центре циферблата. Для каждого варианта выпада Петерсон предлагает фиксироваться в этой центральной точке. чтобы избежать полета сквозь движения.Выполните по 10 повторений каждого варианта выпада подряд.
4 часа Выпад: Поставьте правую ногу на 4 часа, потянитесь вниз и коснитесь пальцами ног, слегка сгибая переднее колено и отводя бедра назад. Когда вы вернетесь в положение стоя, задействуйте корпус и ягодицы.
3 часа Выпад: Поставьте правую ногу на 3 часа, чтобы сделать боковой выпад, дотянувшись левой рукой до правой ноги. Когда вы вернетесь в положение стоя, задействуйте корпус и ягодицы.
8 часов Выпад: Сделайте шаг левой ногой назад на 8 часов, потянитесь вниз и коснитесь пальцами ног, слегка сгибая переднее колено и отводя бедра назад. Когда вы вернетесь в положение стоя, задействуйте корпус и ягодицы.
Выпад на 9 часов: Поставьте левую ногу на 9 часов, чтобы сделать боковой выпад, протянув правую руку к левой ноге. Когда вы вернетесь в положение стоя, задействуйте корпус и ягодицы.
Сгибание ягодиц с согнутым коленом
Этот классический тонизирующий прием идеально подходит для моделирования ваших ног и ягодиц.Петерсон говорит, что он большой поклонник любого вида сопротивления, помимо веса тела, поэтому добавление эспандеров на бедра чуть выше колен в этом упражнении может сделать его более эффективным. Вместо того, чтобы летать через движения, он рекомендует замедлиться и двигаться с определенной целью.
Инструкции:
Начните на нескользком коврике или мягком коврике, положив предплечья и колени на пол. Ядро задействовано, нижняя часть живота втягивается. Держите левую ногу согнутой, а ступню согнутой, когда вы толкаете левую ногу в потолок.Опуститесь вниз с контролем и повторите по 10 раз на каждую ногу.
Плиометрический прыжок на одной ноге
Плиометрическими упражнениями часто пренебрегают, но Петерсон говорит, что с возрастом мы теряем много двигательных паттернов, и практика плиометрики важна с функциональной точки зрения.
Как:
Начните стоять прямо с задействованным сердечником. Если вам нужна дополнительная поддержка для этого движения, вы можете держаться за край стола или подставки.Слегка согните бедра и выстрелите попкой в спину, затем взорвитесь к потолку, направив правое колено к груди. Постарайтесь сделать по 5 плио прыжков с каждой стороны, следя за тем, чтобы ваша ступня прервала контакт с землей и поглотила приземление.
Раскладушки
Пастернак отдает предпочтение тренировке ягодичных мышц, потому что она гарантирует, что окружающие ткани не будут чрезмерно ограничены и стянуты. Ему нравятся раскладушки как средство нацеливания на среднюю ягодичную мышцу, и это одно из наших любимых упражнений для ягодиц для женщин.
Как:
Лягте на бок и убедитесь, что ваша голова, бедра и пятки находятся в одной длинной плоскости. Положите кончики пальцев на пол перед собой, чтобы стабилизировать тело, и согните перед собой колени. Держите ступни склеенными, поднимая верхнее колено к бедру, а затем опускаясь обратно вниз. Выполните 10-20 повторений с одной стороны и повторите с противоположной стороной.
Последовательность становой тяги
Если вы ищете упражнения для наращивания ягодичных мышц с отягощением, становая тяга — отличный вариант.Попробуйте эти варианты, чтобы нацелить на разные углы ягодиц и нижней части тела. После того, как вы установили достаточный баланс, чтобы безопасно и без падений перемещаться по диапазону движений, вы можете добавить к этому упражнению гантели или гири.
Как:
Становая тяга на одной ноге: Начните стоять прямо, ноги на расстоянии бедер друг от друга и задействованный корпус. Отодвиньте бедра назад и перенесите вес на одну ногу, в то время как другая нога начнет вытягиваться назад за вами. Для рабочей ноги должен быть небольшой изгиб в колене и максимальный изгиб в бедре.Отведите бедра назад, пока грудь не станет параллельна земле. Затем сожмите ягодицы и вернитесь в положение стоя. Выполните по 10 повторений с обеих сторон.
Становая тяга со стойкой на ногах: Петерсон поддерживает эту разновидность становой тяги. Начните стоять прямо с задействованным корпусом и приподнятой грудью. Поставьте ступни в раздельную стойку так, чтобы задняя ступня была оторвана от пола, а пальцы ног касались земли. Отодвиньте бедра назад и наклонитесь вперед, пока туловище не станет почти параллельным полу. Проедьте через всю ступню и сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуть пол, разгибая колени и бедра.Вернитесь в исходное положение и повторите 10 повторений. Затем смените сторону.
Становая тяга с прямыми ногами: Начните стоять прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю, гантель или штангу хватом сверху ладонями к себе. Держите спину прямо и вытяните грудь, отталкивая бедра назад, чтобы опустить вес чуть ниже колен. Колени могут быть немного согнуты, но ноги в основном должны быть прямыми. Затем снова сожмите ягодицы.Выполните 10-20 повторений.
Расширение дельфинов
Это эффективное упражнение — один из фирменных приемов Пастернака. Это одна из наших любимых тренировок в тренажерном зале для ягодиц, которую можно выполнять на скамейке в тренажерном зале.
Как:
Начните лежать лицом вниз на скамейке, убедившись, что ваша верхняя часть тела и бедра удобно расположены на скамейке. Включите корпус и удерживайте скамью верхней частью тела, когда вы поднимаете нижнюю часть тела, выполняя нижнюю половину сверхчеловека, когда вы ложитесь на скамью.Опустите вниз с контролем и повторите 10-20 раз.
Выпады при ходьбе
Ищете простые упражнения для ягодиц, которые можно делать дома? Пастернак любит ходьбу с выпадами, потому что они прорабатывают большую часть нижней части тела. Он не любит добавлять гантели в выпад при ходьбе и вместо этого предпочитает делать больше повторений. Пастернак добавляет, что он и его семья делают выпады с ходьбой вокруг квартала своего дома.
Как:
Начните стоять прямо, ноги на ширине плеч.Сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой, опуская бедра на пол и соединяя колени под углом 90 градусов. Заднее колено должно просто зависать над землей, а переднее. колено должно быть прямо над лодыжкой. Включите ягодичные мышцы, когда вы встаете с контролем, а затем повторите чередование ног.
Тяга бедра со скамьи
Пастернак фанат этого движения, которое нацелено на ягодичные мышцы. Разница между этим мостом и ягодичным мостом в том, что спина приподнята над землей, поэтому ваши бедра имеют больший диапазон движений во время каждого повторения.
Практическое руководство:
Сядьте на землю со скамьей позади вас и отклонитесь назад так, чтобы ваши лопатки опирались на скамью. Согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю. Во время подъема бедер задействуйте корпус и ягодицы. Сделайте паузу в верхней части движения и сожмите ягодицы, затем медленно опуститесь обратно вниз. Как только вы освоите движение, попробуйте добавить эластичную ленту чуть выше колен на бедра или приложить вес к складке бедра.
Взвешенный шаг вверх
Это простое движение можно выполнять дома, в парке или в тренажерном зале. Для этого эффективного упражнения на нижнюю часть тела возьмите прочный стул, скамейку или табурет и возьмите гирю, чтобы поднять ягодицы.
Как:
Встаньте прямо с задействованным сердечником и удерживая груз в каждой руке. Как вариант, вы можете взять один груз и удерживать его обеими руками за грудь. Встаньте на скамейку или платформу правой ногой, надавливая на правую пятку и задействуя попку, когда вы выпрямляете правую ногу.Не позволяйте левой ноге подталкивать вас вверх и сосредоточьтесь на правой ноге, выполняющей работу. Поднимите левую ногу так, чтобы правая ступня встала наверху платформы. Согните правое колено и сделайте шаг левой ногой, затем опустите обе стопы в исходное положение. Повторите 10 раз, затем переключитесь на левую сторону, начав движение.
Сидящая машина для похищения
Пастернак так любит эти тренажеры, что даже купил их для дома.Это упражнение на ягодицы в тренажерном зале нацелено на среднюю и большую ягодицы. Если вы не можете добраться до спортзала, сядьте на стул и оберните вокруг бедер повязку для рогатки, чтобы имитировать движения дома.
Как:
Начните с сидения в тренажере, поместив ноги внутрь подушек. Потяните за рычаг сбоку тренажера, чтобы ноги соединились. Отпустите боковой рычаг, чтобы зафиксировать ноги в нужном положении. Сядьте поудобнее и возьмитесь за ручки по бокам, затем выдохните, толкая подушечки коленями.В верхней части разгибания сделайте паузу на мгновение, а затем вдохните, возвращаясь в исходное положение в обратном направлении. Повторить 10-20 раз.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
50 упражнений для ягодиц, которые вы можете делать дома, чтобы укрепить ягодицы
Фото: Райан Келли / Барре Хармони
Желание лучшего позади — это не только эстетика.Сильная и рельефная ягодица — это секрет повышения скорости, силы и общих спортивных результатов, а также снижения риска травм. В конце концов, ваши ягодичные мышцы (состоящие из малой, средней и большой ягодичных мышц) являются самыми большими и сильными мышцами вашего тела.
Так как же создать более сильную заднюю часть? Приседания — хорошее начало. Но если вы действительно хотите, чтобы ваши ягодицы были крепкими, неплохо было бы включить в тренировку ягодиц гири, эспандеры, стабилизирующие мячи и даже ролики из пеноматериала.Вот 50 упражнений для ягодиц, которые помогут вам мыслить нестандартно, когда дело доходит до приседаний, выпадов, ягодичных мостов, подъемов ног и многого другого.
Упражнения для ягодиц: приседания, выпады, ягодичные мосты, подъемы ног и многое другое
Низкие приседания
Любите вы их или ненавидите, приседания — одно из лучших упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнять дома для укрепления спины. Эксперты говорят, что если вы хотите бегать быстрее, выше прыгать и поднимать тяжести, лучше приседать на низком уровне. Они могут показаться легкими, но подготовьтесь к работе с , когда вы добавите в смесь штангу, хлопковый мяч или подъем пятки.Эти вариации приседаний не только добавляют мощности вашим прыжкам и ударам ногами, но также помогают улучшить стабильность колен и диапазон движений. Так как низко ты можешь спуститься? Попробуйте эти упражнения, чтобы узнать.
GIF: Daily Burn Power Cardio
1. Приседания с гантелями и жим
С этим подруливающим устройством для приседаний действительно проявляется красота сложных упражнений. Используя силу ягодиц и нижней части тела, вы будете поднимать гантели над головой одним непрерывным движением.
2.Болгарский присед с мячом
Хотите улучшить свои сплит-приседания? Попробуйте балансировать на хлопковом шаре. Если вы задействуете корпус, ваша стопа не скатится с мяча и будет уверенно двигаться. Считайте это обязательным, если вы хотите тренировку, которая предлагает укрепление корпуса и подъем ягодиц.
3. Жим приседаний на минах
Находясь на грани между свободными весами и неподвижными тренажерами, мина — отличный способ отработать правильную технику приседаний. Ноги должны быть на расстоянии бедер, а вес — на пятках.Держась за мину обеими руками, вы сможете удерживать грудь в вертикальном положении при приседании.
4. Приседания со спиной
Хотите сделать крутой ход со штангой? Приседания со штангой — хорошее начало. Здесь вам нужно сесть прямо вниз, вес на пятках, при этом грудь и спина должны оставаться в вертикальном положении. Дополнительные советы о том, как добиться этого, можно найти здесь.
5. Боковые приседания с пистолетом на гребце
Помимо убийственной кардио-тренировки, гребец может удивительным образом проработать вашу задницу.Боковое приседание с пистолетом зажигает не только ваши ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедер и квадрицепсы.
Фото: Райан Келли / Барре Хармони
6. Сумо-приседания
Это приседание со штангой с собственным весом дает вам преимущества изометрических упражнений без нагрузки на суставы. Вы задействуете не только ягодичные мышцы, но и подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.
GIF: Daily Burn Power Cardio
7. Толкатель для приседаний
Если вы хотите тренироваться, как Леброн (или, кстати, Стеф Карри), вы почувствуете вкус этого баскетбольного приема.Выпрыгивая из положения на корточках, сведите ноги вместе и поднимите руки вверх с мячом в руках. Это одно из лучших упражнений для увеличения силы.
8. Приседания с разгибанием на трицепс
В этом приседе с разгибанием вы немного потренируете свои трицепсы. Приседая, слегка заведите руки за бедра. А затем, встав прямо, вытяните руки над головой. Не стесняйтесь использовать пару гантелей, чтобы прибавить в весе.
9.Карандашные приседания
Если вы не знаете, что делать с руками при приседании, это движение для вас. Подняв руки вверх, вы сможете сосредоточиться на росте, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.
10. Приседания из стороны в сторону с мячом Bosu
Проверяя вашу ловкость и координацию, эти приседания из стороны в сторону заставят вас опускаться ниже и двигаться более точно, когда вы стучите каждой ногой по мячу BOSU. Это еще и хитрый способ добавить немного основной работы.
Фото: Райан Келли / Daily Burn 365
11. Глубокие приседания с подъемом пятки
Напоминает позу стула в йоге, подъем пятки вызывает жжение в икрах и ягодицах, а также в спине и плечах. Если вы хотите усложнить задачу, поочередно поднимайте пятки.
Фото: Pond5
12. Приседания спереди
В отличие от приседаний со штангой, когда вы кладете штангу на плечи и широчайшие, штанга проходит через ключицу и перед вашим телом.Это заставит вас задействовать больше мышц кора для поддержания правильной формы.
GIF: Daily Burn 365
13. Диагональная тяга для приседаний
Вариант бёрпи, вы прыгаете ногами вперед из положения планки в диагональное приседание, при этом бедра выровнены вперед.
Далее: Выпады
Тренировки ягодиц: 15 упражнений для улучшения ягодиц
Независимо от того, описываете ли вы свою ягодицу как отвисшую, плоскую или полную, тренировки ягодиц могут помочь вам улучшить форму и укрепить ягодицы, т.е.е., группа из трех мышц, составляющих вашу добычу:
Gluteus maximus: Самая большая ягодичная мышца, большая ягодичная мышца, в значительной степени отвечает за форму вашей ягодицы. Что еще более важно, это облегчает подвижность бедер, помогая вам вставать со стула или подниматься на холм, и поддерживает таз, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.
Gluteus medius: Эта толстая мышца, расположенная под большой ягодичной мышцей, в первую очередь отвечает за разгибание и вращение бедра.
Gluteus minimus: Расположенная ниже средней ягодичной мышцы, эта мышца работает для стабилизации бедренной кости в ее лунке.
За — или, скорее, под ягодицами — подколенные сухожилия, группа мышц, которая проходит по задней поверхности бедер. По словам известного тренера Гуннара Петерсона из CSCS, сильные подколенные сухожилия помогают улучшить различие между задней частью ног и ягодицами, создавая «приподнятый» вид. Поскольку разные движения активируют разные мышцы, которые составляют ягодицу и окружают ее, важно включить в свой распорядок различные упражнения.
Готовы построить свою добычу? По словам Петерсона, чтобы увидеть результаты, посвящайте как минимум два дня в неделю целенаправленной схеме для ягодичных мышц, подобной приведенной ниже. В другие дни сосредоточьтесь на кардио, основных и силовых тренировках различных частей тела, чтобы поддерживать сбалансированный фитнес-режим.
А если вы новичок в тренировках? Выберите одно или два упражнения, перечисленных ниже, и выполняйте их несколько раз в неделю. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов (то есть еженедельно) по мере того, как вы привыкните к движениям и станете сильнее.
10 упражнений для ягодиц, которые можно делать дома
Есть бесчисленное множество способов активировать ягодицы и ноги без какого-либо оборудования, — говорит Пэт Жиль, CSCS и владелец спортзала Pat’s Gym в Мэдисоне, штат Висконсин. (Примечание: вы можете начать выполнять следующие упражнения сразу после сейчас , но всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.)
1. Пинки осла
Выполняйте это движение правильно, и вы почувствуете жжение как в большой, так и в основной мышцах.
Как это сделать: Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами. Держа живот в напряжении, позвоночник в нейтральном положении (не изогнутый) и колени согнуты под углом 90 градусов, задействуйте ягодичные мышцы, поднимая одну пятку позади себя и направляя ее к потолку, пока ваше бедро не станет почти параллельным полу. Вернитесь в исходное положение с контролем, чтобы выполнить одно повторение. Повторите 15–20 раз, затем поменяйте сторону. Начните с двух подходов на каждую сторону и увеличивайте до трех или четырех.
2. Мост
Мосты помогают укрепить мышцы тазобедренного сустава и улучшить стабильность туловища. По словам Жиля, это одно из самых эффективных упражнений на развитие ягодичных мышц.
Как это делать: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Сожмите ягодицу, чтобы поднять бедра к потолку, пока ваше тело не образует прямую линию между коленями и плечами. Затем вернитесь в исходное положение с контролем, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте два-три подхода по пять-восемь повторений.
3. Надземный мост
Размещение ступней на возвышении во время выполнения моста увеличивает диапазон движений, активирует сгибатели бедра и одновременно растягивает ягодицы, — говорит Жиль.
Как это сделать: Лягте на спину и поставьте пятки на ширине плеч на твердую приподнятую поверхность, например, устойчивый стул или журнальный столик. Сожмите ягодицы и пройдите через пятки, чтобы поднять бедра к потолку, пока ваше тело не образует прямую линию между коленями и плечами.Затем вернитесь в исходное положение с контролем, чтобы выполнить одно повторение. Выполните два-три подхода по пять-десять повторений.
4. Пожарный гидрант
Пожарные гидранты прорабатывают мышцы, отводящие бедра, и, в частности, среднюю ягодичную мышцу, говорит Петерсон, добавляя, что движения могут способствовать общей «округлости» ягодиц.
Как это сделать: Начните с рук и коленей, расположив запястья ниже плеч. Убедитесь, что ваша спина нейтральна, а мышцы живота задействованы.Удерживая правое колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите его в сторону, пока не достигнете уровня бедер. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните два-три подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
5. Обратный выпад
Обратный выпад прорабатывает ваши ягодичные и подколенные сухожилия, когда вы опускаетесь на землю и отталкиваетесь обратно, говорит Мишель Олсон, доктор философии, FACSM, CSCS, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, Алабама.Она добавляет, что этот тип выпада более удобен для колен, чем выпады вперед или ходьба.
Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг назад одной ногой. Держа плечи на бедрах, мышцы живота задействованы, а руки на бедрах, сгибайте оба колена, пока заднее колено не коснется пола. Чтобы вернуться в исходное положение, задействуйте ягодичные мышцы. Сделайте два-три подхода по 10 выпадов в каждую сторону.
6.«Реверсивный выпад»
«Этот вариант выпада бросает вызов вашему равновесию и прорабатывает внешнюю часть ваших ягодичных мышц, включая среднюю ягодичную мышцу», — говорит Олсон.
Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Правой ногой сделайте большой шаг назад по диагонали за левой. Держа корпус напряженным и плечи выше бедер, согните оба колена так, чтобы заднее колено зависло над землей. Продвигайтесь через переднюю пятку, разгибая оба колена и возвращая правую ногу в исходное положение. Сделайте два-три подхода по восемь-десять выпадов на каждую ногу.
7. Приседание со стулом
Если вы хотите улучшить свои спортивные способности, снизить риск травм или сохранить подвижность с возрастом, приседания — важное упражнение. По словам Жиля, использование стула для управления движением может активизировать бедра и помочь новичкам в выполнении воздушных приседаний.
Как это сделать: Встаньте перед стулом, как будто собираетесь сесть, ноги на ширине плеч.Держите живот напряженным, когда вы сгибаете колени, удерживая их за пальцами ног. Непосредственно перед тем, как ваша ягодица коснется сиденья, задействуйте ягодицы и бедра, чтобы вернуться в положение стоя. Сделайте это в двух подходах по 10-15 повторений в подходе.
Как только вы почувствуете себя сильным и комфортным в этом первом варианте, Жиль рекомендует использовать стул для более глубокого приседания: используя стул, достаточно прочный, чтобы выдержать ваш вес, встаньте позади него, положив обе руки на спину для равновесия. вы опускаетесь в положение приседа, описанное выше.
8. Приседания со стеной
Если вы все еще работаете над правильной техникой приседаний, приседания от стены — безопасный способ для новичков. Согласно небольшому исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Journal of Physical Therapy Science , включение приседаний со стеной в ваш распорядок дня также может улучшить вашу осанку.
Как это сделать: Встаньте, опираясь спиной о стену, ноги на ширине плеч. Держа колени выше щиколоток, медленно двигайте ступнями вперед, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу.Держите мышцы живота напряженными, а позвоночник прижмите к стене. Задержитесь в этом положении от 20 до 60 секунд, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Повторите до пяти раз, делая небольшой отдых между повторениями.
9. Окружность стоячей ноги
«Это простое упражнение способствует равновесию и гибкости бедер», — говорит Жиль. Хотя в этом нет необходимости, если вы случайно снабдили свой домашний тренажерный зал небольшой петлей для сопротивления, размещение ее вокруг колен во время движения может помочь с «полными сокращениями ягодиц» (т.д: сжатие и отпускание), — добавляет он.
Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. (Необязательно: опирайтесь на стену или опору для равновесия и поддержки.) Держа плечи выше бедер, задействуйте мышцы брюшного пресса, когда вы поднимаете правую ногу в сторону примерно на четыре-шесть дюймов от земли. Держа пальцы ног острыми, нарисуйте ногой круг по часовой стрелке. Повторите восемь раз, затем поменяйте направление и повторите. Выполните по два-четыре подхода на каждую ногу.
10. Выпады с ходьбой
Выпады с ходьбой нацелены не только на ягодицы и подколенные сухожилия, это еще одно отличное упражнение для улучшения баланса, — говорит Жиль.
Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах (или одна рука на спинке прочного стула для начинающих). Держа плечи на уровне бедер, а переднее колено за пальцами ног, сделайте большой шаг вперед правой ногой, затем согните оба колена так, чтобы левое колено почти коснулось пола.Сделайте паузу на секунду, затем вытолкните правую пятку, вытягивая обе ноги, и сделайте большой шаг вперед левой ногой, затем сделайте выпад и продолжайте. Выполните два-четыре подхода по 10-20 повторений на каждую ногу.
Совет: Изменение длины ваших шагов может повлиять на то, какие мышцы задействованы: более короткие шаги будут нацелены на квадрицепсы, а более длинные — на ваши ягодицы.
5 тренировок ягодиц вне дома
Когда вы будете готовы выйти и проработать эти ягодицы, эти упражнения могут активизировать ваши ягодицы, ноги и верхнюю часть тела — и все это без тяжелой работы в тренажерном зале:
1.Плавать в бассейне
«В плавании задействованы разнообразные и обширные мышцы тела, в том числе ягодичные, — говорит Криста А. Шульц, врач-медик, CSCS и физиолог. Уделение внимания ягодицам, сжимая их во время плавания, может помочь увеличить полезные свойства ягодиц, равно как и использование доски для плавания или ласт во время плавания вольным стилем, продолжает она.
2. Тяга и толкание саней
Сани, которые вы видите в тренажерном зале, — это не те сани, которые вы использовали бы для круиза по заснеженной горе: это объект, предназначенный для того, чтобы нести вес и скользить по поверхности, когда его толкают или тянут.По словам Жиля, преимущества тяги и толкания салазок включают укрепление ягодиц, подколенных сухожилий и брюшного пресса, а также общую физическую форму.
3. Бег в гору
«Бег под любым наклоном может принести пользу вашему здоровью, бег в гору требует большего разгибания бедра, активации большой ягодичной мышцы и подколенного сухожилия», — говорит Олсон.
4. Велоспорт
Велоспорт задействует мышцы нижней части тела, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и кора, — говорит Жиль.Если вы хотите усилить жжение попой, Олсон рекомендует держаться за ручки вашего велосипеда или велотренажера и вставать, пока вы крутите педали — просто представьте, что вы набираете обороты, чтобы подняться в гору. Примечание: вам может потребоваться увеличить сопротивление или переключиться на более высокую передачу, чтобы сохранить контроль в этом положении.
5. Скалолазание
Если вы хотите проработать больше мышц, чем вы когда-либо предполагали (включая ягодичные!), Попробуйте скалолазание в помещении (или на открытом воздухе): вы проработаете спину (ромбовидные мышцы, трапеции и широчайшие) , руки (пальцы, предплечья, трицепсы и бицепсы), плечи, ноги и ягодицы, — говорит Жиль, отмечая, что вы будете использовать ягодицы каждый раз, когда поднимаетесь.
Лучше ли «большая задница»?
Хотя полные ягодицы могут быть популярной эстетикой, более важным, чем размер, является функциональность: насколько хорошо ваши ягодичные мышцы служат вам, когда вы выполняете повседневные действия, такие как подъем по ступенькам и стояние после того, как просидели за своим столом в течение нескольких часов, говорит Жиль. .
Более того, поскольку ягодичные мышцы помогают поддерживать позвоночник, сильная ягодица снижает вероятность того, что вы столкнетесь с болью в пояснице и плохой осанкой, говорит Шульц.
Хотя существует множество упражнений для ягодиц и всего тела, которые укрепляют ягодицы, обращая внимание на форму и ставя перед собой задачу повторения домашних упражнений, описанных выше, или добавляя сопротивление (например, используя эластичную ленту или веса) Шульц говорит, что в тренажерном зале вы получите желаемое.
Как узнать, достаточно ли вы поставили перед собой задачу? Петерсон говорит, что когда ваши мышцы устают или ваша форма начинает ухудшаться.
Поиск способов получить удовольствие от процесса сделает достижение вашей цели гораздо более полезным, продолжает Петерсон. Несколько способов развлечься: нанять тренера, попросить друзей присоединиться к вам во время домашних тренировок или в тренажерном зале и разнообразить ваши тренировки.
Правильное питание для похудения на каждый день — с чего начать? Подробный гид с меню, рецептами и условиями правильного питания.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Условия правильного питания
Что такое правильное питание и о чем нужно помнить во время планирования здорового меню.
Ешьте витамины
Многие беспокоятся о том, что не получают нужное количество витаминов, и начинают поглощать различные добавки и мультивитамины без рецептов врачей. Помните, только медицинское обследование поможет разобраться, чего вам не хватает. К тому же, избыток витаминов может нанести вред. Так что лучше получайте витамины и полезные минералы не из таблеток, а из еды. Диета из цельного зерна, овощей и фруктов обеспечит организм всем необходимым в адекватном количестве.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Откажитесь от пакетированного сока
Нам кажется, что сок — это часть правильного домашнего питания. Однако пакетированный фруктовый нектар больше вреден, чем полезен из-за высокого содержания сахара. Многие виды фруктовых соков содержат много высококонцентрированного сахара, с которым организму трудно справиться. Откажитесь от соков в пакетах в рамках правильного питания для похудения и сделайте ставку на цельные фрукты. Ведь они в свою очередь насыщены полезными веществами и антиоксидантами.
Ешьте жиры
Правильное питания для женщин — это не отказ от жиров. Конечно, существуют жира вредных видов, но есть и полезные для нашего организма. Они не просто приносят пользу, но и играют важную роль в защите внутренних органов и в поддержании здоровой температуры. Также витамины A, D, E и K усваиваются организмом только с помощью жиров. Ограничьте потребление транс и насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина. И добавьте ненасыщенные жиры в правильное питание на каждый день. «Хорошие» жиры снижают уровень плохого холестерина и благоприятно влияют на работу сердца. Основные продукты с ненасыщенными жирами:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Авокадо
Семена
Рыба
Соевые бобы
Льняное масло
Оливковое масло
Ешьте натуральную еду
Что такое натуральная полезная еда? Фрукты, овощи, цельные зерна без чрезмерной обработки. При обработке производители добавляют сахар, натрий, углеводы и жиры, что очень вредно для организма.
Ешьте углеводы
Правильное питание для похудения — нужны ли углеводы? Конечно! Но важно понимать, какие конкретно углеводы вы едите. Лучшие источники углеводов — необработанные цельные зерна, фрукты и овощи. Белый хлеб, продукты высокой степени обработки и выпечка — нездоровые источники. Именно они способствуют увеличению веса.
В меру употребляйте соль
Соль — это не белая смерть, как принято думать. Натрий тоже положительно влияет на организм в правильной дозировке. Соль регулирует здоровое кровяное давление, но высокий уровень натрия в крови повышает его. Просто откажитесь от продуктов с высокой степенью обработки, куда добавляют огромное количество соли. В рамках правильного домашнего питания для женщин рекомендуемая суточная доза натрия — менее 1500 мг. Но лучше индивидуально скорректировать дозу вместе с врачом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пейте много воды
Вода — необходимая часть правильного питания для похудения и здоровой жизни. Вода содержится в каждом органе, тканях и клетках нашего организма. Без жидкости мы не сможет поддерживать нормальную температуру тела, защищать спинной мозг и смазывать суставы.
Ешьте красное мясо
Если вы не вегетарианка, то смело добавляйте в рацион красное мясо, но небольшими порциями. Будьте аккуратнее с красным мясом — избыток может спровоцировать диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Откажитесь от фаст-фуда
Любительницам фаст-фуда стоит задуматься — нездоровая пища вредит организму в долгосрочной перспективе. Сегодня вам хорошо, а через десять лет регулярного употребления «быстрой» еды у вас могут появиться проблемы со здоровьем, в том числе диабет, сердечные заболевания и высокое давление. Переборите страсть к бургерам и картошке фри и замените ее увлечением фруктами и овощами. Организм скажет вам спасибо.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Читайте состав продуктов
Звучит немного занудно, но здоровье просто так не дается. Скачайте приложения, где можно найти информацию о самых вредных добавках, заменителях и консервантах. Делайте осознанный выбор и разбирайтесь в продуктах, которые вы едите.
Правильное питание для похудения на каждый день — это сбалансированный рацион без переедания.
Ешьте небольшими порциями
Правильное питание для похудения на каждый день — это сбалансированный рацион без переедания. Ешьте небольшими порциями, которые обеспечат вас нужным количеством энергии и полезных веществ.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Балуйте себя любимыми блюдами
Звучит заманчиво, в чем подвох? Совершенно нормально баловать себя пиццей или десертами. Самое главное — знать меру. Кроме того, старайтесь «обезопасить» вкусняшки, например, выбирать для пиццы бекон вместо жирной пепперонни.
Не отказывайтесь от завтрака
Завтрак — важная часть правильного домашнего питания для женщин. Встаньте утром пораньше и медленно насладитесь здоровым завтраком. Отказ от завтрака — это нездоровые быстрые перекусы в течение дня.
Не ешьте обезжиренные продукты
Не обманывайте себя! Обработанные обезжиренные продукты, чаще всего, содержать больше соли и сахара, чтобы компенсировать вкус. Молочные продукты без жира тоже не приносят пользы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ешьте клетчатку
Растворимая клетчатка в ячмене, овсянке, яблоках и бобах снижает уровень «плохого» холестерина. Десять граммов клетчатки в день помогут снизить общий уровень холестерина, что улучшит состояние организма. Ешьте на завтрак овсянку с фруктами, чтобы зарядиться полезной клетчаткой на весь день.
Продукты правильного питания
Правильное питание для похудения на каждый день включает разнообразие продуктов:
Фрукты и ягоды, в том числе авокадо, бананы, апельсины, черника, клубника и яблоки.
Яйца
Мясо, в том числе говядина, курица, индейка и ягненок.
Орехи и семена, в том числе миндаль, кокос, грецкие орехи и фундук.
Овощи, в том числе спаржа, капуста, сладкий перец, морковь, картофель, брокколи, огурцы, помидоры и лук.
Рыба и морепродукты, в том числе сардина, моллюски, крабы, тунец, форель, креветки и кальмары.
Крупы, в том числе коричневый рис, овсянка, геркулес, гречка и киноа.
Бобовые, в том числе зеленая фасоль, красная и белая фасоль и чечевица.
Молочные продукты, в том числе молоко, йогурт, сыр.
Яблочный уксус
Темный шоколад
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Правильное питание для женщин: меню на каждый день
Мы предлагаем простой фуд-конструктор для планирования правильного меню на каждый день. Выбирайте размер порций и продукты с учетом своего индивидуального суточного калоража.
Завтрак
Запустите обмен веществ с помощью завтрака. В рамках первого приема пищи лучше есть белковые продукты, например, омлет, сэндвич с лососем или постной ветчиной, а также молочные блюда. Обязательно добавьте к завтраку полезные углеводы и клетчатку, например, тост из черного цельнозернового хлеба и порцию фруктов. И помните, что лучше пропустить ужин, чем завтрак.
Перекус
Маленькие частые порции помогают контролировать уровень сахара в крови. Так что обязательно делайте паузы на здоровый перекус. Например, подкрепитесь горстью орехов, йогуртом с мюслями или бананом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обед
Здоровый обед — это смесь белков и углеводов. Продукты, насыщенные сложными углеводами, заряжают энергией и повышают работоспособность. Отличный вариант обеда — лосось или курица на ржаном хлебе с овощами или молочные продукты с низким содержанием жира. Также можно пообедать бобовым супом и ржаной булочкой.
Перекус
Чтобы продержаться до ужина, подкрепитесь горстью сухофруктов, семечками или орехами. Еще один вариант — долька горького или темного шоколада. Запаситесь низкокалорийными закусками, например, яблоками или бананами.
Ужин
Ужин тоже имеет право на существование. Комбинируйте белки, жиры и клетчатки в конце дня. Например, приготовьте лосось, сардину, кальмары и подайте их с печеными овощами или свежим салатом, заправленным льняным или оливковым маслом. Альтернативные гарниры — коричневый рис, киноа или макароны.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Здоровый ужин — это смесь белков и углеводов.
Рецепты правильного питания
Протеиновые панкейки на завтрак
Ингредиенты:
200 мл сливок
1 яйцо
200 г шпината
170 г гречневой муки
1 чайная ложка разрыхлителя
Щепочка паприки
Оливковое масло для жарки
Способ приготовления:
Положите шпинат в дуршлаг и залейте кипящей водой. Смешайте сливки и яйцо в отдельной миске. Вылейте воду из шпината и вбейте его вместе с яйцами и сливкам до однородной массы.
Поместите все сухие ингредиенты и 1 чайную ложку соли в миску и постепенно добавляйте в шпинатное пюре. Если получится слишком густая смесь, добавьте немного воды до состояния жидкого теста.
Разогрейте сковороду и на среднем огне готовьте панкейки до появления пузырьков. Подавайте с яйцом-пашот.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Открытый сэндвич с курицей на обед
Ингредиенты:
2 куриные грудки без кожи
1 чайная ложка подсолнечного масла
Листья салата
2 столовые ложки греческого йогурта
1 столовая ложка тертого пармезана
1 чайная ложка свежего лимонного сока
2 толстых ломтика хлеба
1 маленький зубчик чеснока
Способ приготовления:
Разогрейте сковороду. Натрите курицу маслом, приправить ее солью и перцем и бросьте на сковороду на 7 минут до готовности.
Далее порвите листья салат. Смешайте йогурт, пармезан, лимонный сок с 1 столовой ложкой воды.
Поджарьте хлеб и натрите его чесноком и полейте соусом.
Нарежьте куриные грудки по диагонали и разложите кусочки на тост сверху листьев салата. В конце полейте соусом.
Курица с хрустящей крошкой на ужин
Ингредиенты:
4 куриные грудки без кожи
2 толстых ломтика хлеба из непросеянной муки
2 чайные ложки сушеных трав
400 г нарезанного помидора
1 зубчик чеснока
1 чайная ложка бальзамического уксуса
2 чайные ложки томатного пюре
350 г замороженной зеленой фасоли
Горсть петрушки
Способ приготовления:
Разогрейте духовку до 190 градусов. Разделите куриные грудки пополам и раскройте. Далее забросьте их в духовку.
Затем взбейте хлеб до крошки и смешайте с зеленью. Смешайте помидоры с чесноком, уксусом и томатным пюре. Размажьте соус по курице и посыпьте сверху хлебной крошкой.
Далее запекайте блюдо 20-25 минут, пока курица не станет мягкой.
Сварите фасоль до готовности и подайте ее с курицей.
Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса
Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, с чего начать?
«Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса», сразу же появляются сотни мыслей в голове, например: как оно должно выглядеть? Из чего состоит? Подойдет ли мне? А главное, с чего же лучше начать?
Начать стоит с правильного! Меню правильного питания на каждый день, снижающее вес, должно состоять из правильного набора продуктов и максимального отказа от вредоносных. Конечно, не стоит сразу же переходить на совсем строгую и непривычную систему питания для Вашего организма, во всем хороша постепенность, иначе это может привести к обратному эффекту. В первую очередь, рекомендуем исключить из Вашего рациона питания фастфуд, мучные изделия и жирную жареную пищу, если они в нем присутствуют. Через несколько дней после изменения привычной для Вас системы питания в сторону правильного питания и каждодневного меню для снижения веса, Вы уже сможете почувствовать легкость и заметить положительную динамику.
Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, из чего должно состоять?
После того, как вы вычеркнете из своей жизни все вредные продукты, необходимо будет заменить их полезными, советуем добавить в Ваше меню как можно больше свежих овощей, заменить жирное мясо на более диетическое, например, мясо птиц (куриную грудку, индейку), количество приемов пищи увеличить до 5-7 в день, а объем порции сократить до 200-250гр, не стоит так же забывать пить воду, которая оказывает положительное влияние на обмен веществ и организм.
Необходимо научиться подсчету КБЖУ- суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов, подходящей для того чтобы снизить вес, при Вашем ритме жизни. Делается это не так просто, но нет ничего невозможного! Вам понадобятся компактные продовольственные весы, для взвешивания каждого из ингредиентов Вашего блюда, а также мобильное приложение, в котором Вы найдете информацию о количестве нутриентов в каждом виде продуктов.
Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, что же самое сложное?
Разработав для себя оптимальную систему питания, каждодневное меню, рассчитав суточную норму КБЖУ и придерживаясь рациона, самой большой проблемой может стать отсутствие разнообразия, которое способно привести к срывам.
Учитывая современный ритм жизни, множество дел, напряженный график работы и время, которое хочется посвятить себе, практически нереально приготовить 35 разных, не повторяющих друг друга блюд, питаясь 5 раз в день. Потребляя каждый день одинаковую пищу, невозможно избежать ее надоедания. Выход есть! Доверьте свое питание профессионалам. Grow Food разработал линейку питания, направленную на снижения веса, рассчитанную по КБЖУ и состоящую из 35 разных блюд в неделю. Вас ждет даже правильный фастфуд, который точно поможет избежать срывов и 20 часов в неделю, которые Вы сможете посвятить исполнению своих мечт.
Правильное питание — пп еда с бесплатной доставкой на дом в Москве
Рацион для похудения (1300 калорий) – рацион правильного питания для похудения без диет и интенсивных изнурительных тренировок. Сбалансированные блюда, с учетом рекомендаций фитнес тренеров и диетологов. Соблюдение правильного распределения приемов пищи и соотношений калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в течение дня.
Сбалансированный рацион (1800 калорий) – недельная программа питания, нацеленная на сохранение веса и полностью сбалансированного питания с соблюдением рекомендуемого количество дневного потребления КБЖУ. Подходит каждому человеку, который хочет питаться правильно, не переедать и быть сытым всегда.
Рацион Power (2500 калорий) – правильный рацион для роста качественной мышечной массы. Сбалансированное спортивное питание на каждый день – обогащенное всеми необходимыми минералами и микроэлементами. Программа питания «на массу» служит для поддержания спортсмена в момент интенсивных тренировок или перед подготовкой к соревнованиям.
Рацион для ежедневного питания (1250 калорий) – повседневный рацион для питания. Для людей которые хотят сэкономить своё время на готовке и мытье посуды. 4-ре полноценных приёмов пищи, блюда по рецепту шеф повара. Доставка осуществляется один раз в два дня. Обновление меню один раз в месяц.
Вегетарианский рацион (1350 калорий) – постный рацион, приготавливается без использования белка животного происхождения. Вегетарианский рацион предназначен для людей, которые хотят похудеть или сбалансировать своё питание и при этом не употребляют мясо, птицу или рыбу.
Готовый рацион Средиземноморский (1350 калорий) – рацион питания SEA объединяет в себе кухни стран средиземноморского региона. Рецептура рациона нацелена на людей отдающих предпочтения морепродуктам и блюдам из рыбы. Программа питания содержит большое количество клетчатки и белка, при этом основное потребление жиров приходиться на жиры растительного происхождения.
Доставка правильного питания в Санкт-Петербурге от 1600 руб. Athletic Food
Качество, польза и отличный вкус
Только первоклассные продукты превращаются в блюда, которые попадают к вам на стол.
Экспертность
Все программы разработаны при участии ведущих нутрициологов, эндокринологов и диетологов согласно последним открытиям индустрии питания.
Внимательность
Мы любим своих клиентов и не забываем их радовать — поздравления, комплименты и гастрономические презенты для тех, кто выбирает наш сервис.
Безопасность
Мы используем усиленные меры безопасности на всех этапах производства не только в период пандемии! Ответственность за качество блюд, их польза и ваше здоровье — наш приоритет.
Разнообразное меню
Нам важно ваше мнение! Каждый комментарий мы берем в работу в режиме реального времени, это помогает нам делать сервис Athletic food лучше.
КБЖУ и эффективность
Расчет КБЖУ каждого блюда в программах — залог достижения поставленных целей со вкусом!
Качество, польза и отличный вкус
Только первоклассные продукты превращаются в блюда, которые попадают к вам на стол.
Экспертность
Все программы разработаны при участии ведущих нутрициологов, эндокринологов и диетологов согласно последним открытиям индустрии питания.
Открытость
От ланчбокса до производства — вы можете увидеть, как мы готовим для вас и познакомиться с нашей командой здесь. (ссылка на красивое видео с производства, члены команды с подписями кто есть кто, крупные планы рук, чистоты кухни, свежих продуктов)
Внимательность
Мы любим своих клиентов и не забываем их радовать — поздравления, комплименты и гастрономические презенты для тех, кто выбирает наш сервис.
Безопасность
Мы используем усиленные меры безопасности на всех этапах производства не только в период пандемии! Ответственность за качество блюд, их польза и ваше здоровье — наш приоритет.
Обратная связь
Нам важно ваше мнение! Каждый комментарий мы берем в работу в режиме реального времени, это помогает нам делать сервис Athletic food лучше.
Разнообразное меню
Более 400 позиций блюд! Мы постоянно пополняем рацион полезными новинками от шеф-повара Athletic Food, вам точно не придется есть одно и то же.
КБЖУ и эффективность
Расчет КБЖУ каждого блюда в программах — залог достижения поставленных целей со вкусом!
День здорового питания и отказа от излишеств в еде
Здоровая натуральная еда без излишка углеводов — первый шаг к стройному телу и хорошему самочувствию (Фото: Shutterstock)
День здорового питания и отказа от излишеств в еде впервые отметили в 2011 году как альтернативный русский ответ американскому «дню обжорства» — Национальному дню, когда можно есть то, что хочется.
Праздник напоминает о том, что ежедневное питание требует внимания и осознанности. Уже банальной стала фраза: «Мы — то, что мы едим». Но она отражает суть.
По данным Института питания, в России избыточный вес есть у 60% женщин и половины мужчин старше 30 лет. Избыточный вес и ожирение являются пусковыми факторами риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, опухолей молочной железы и предстательной железы. А начинается все с невнимания к рациону, переедания и несбалансированного состава меню.
Будьте внимательны к себе и своему питанию!
Люди порой едят не потому, что голодны, а потому, что не удовлетворены жизнью, не могут найти лучший способ успокоить себя в стрессовой ситуации. Пища служит обеспечением не физиологической, а эмоциональной потребности: в любви, безопасности, принятии, эмоционального удовлетворения.
Избавиться же от лишних килограммов хочется быстро и без затраты усилий. На этом наживаются шарлатаны и дельцы. Вера в волшебные таблетки и напитки, в быстрое и легкое избавление от нажитого годами лишнего веса иногда приводит к непоправимому вреду здоровью, а часто просто к потере денег, выброшенных на ветер…
День здорового питания и отказа от излишеств в еде призван напомнить о том, что люди ответственны за то, чем питают свой организм. Пусть в этот день будет больше достоверной и полезной информации о том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны; как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вел к избыточному весу.
Правильное питание — целая наука
Одни опускают руки, так и не начав, вторые путаются в непонятных калориях и БЖУ, третьи начинают вникать, но без системы не очень получается.
Тренд последнего времени в диетологии — это низкоуглеводное питание с достаточным содержанием здоровых жиров: кето-диета и LCHF (Low Carb High Fat). Система основана на том, чтобы есть меньше сахара и крахмала, отдавая предпочтение цельной еде, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами.
Такое питание творит чудеса: позволяет без голода сбрасывать лишний вес, кардинально улучшать самочувствие, способствует оздоровлению.
Хотите узнать больше и попробовать блюда в стиле кето? Приглашаем подписаться на еженедельную бесплатную рассылку с проверенными рецептами в стиле кето и LCHF.
Хочу посмотреть подробности
Успехов всем на пути стройности и здоровья! И до встречи в этот же день на будущий год — с укрепившимся здоровьем, постройневшим телом, прекрасным и бодрым самочувствием!
Доставка правильного питания на неделю
Как работает наша доставка ПП еды?
Мы осуществляем доставку правильного питания на неделю недорого и по всем районам Москвы. Чтобы оформить заказ вам достаточно оставить заявку на сайте или позвонить нашим менеджерам. В нашем каталоге есть несколько вариантов меню правильного питания. Выбирайте подходящий вариант на неделю и больше не думайте о том, что приготовить в воскресенье, чтобы еды хватило на 7 дней.
Вы выбирайте понравившийся набор в меню, согласовываете заявку с нашим менеджером.
Мы связываемся с вами, чтобы подтвердить доставку в оговоренное время.
По договоренности вам привозят заказ в контейнерах.
Вы питаетесь правильно.
Сбалансированный комплекс от Life Food станет спасением для тех, кто не умеет или не любит готовить, но относится с большим вниманием к своему питанию и предпочитает только полезные продукты.
Для кого подойдет доставка ПП питания?
офисным работникам;
спортсменам и культуристам;
поклонникам здорового питания.
Доставка ПП подойдет худеющим и набирающим массу. Мы разработали несколько пакетов меню, чтобы вы сами выбрали подходящий для вас вариант и получали набор полезных продуктов на целый день.
Как понять, какой пакет питания выбрать вам?
Для очищения организма выбирайте рацион в 1200 ккал в день. Желательно, чтобы за время очистки вы не употребляли по максимуму продукты животного происхождения.
Для похудения также нужно потреблять не больше 1200 ккал. В рационе минимум сахара, соли, усилителей вкуса, а также много клетчатки и сложных углеводов.
Стабилизировать вес можно при рационе до 1500 ккал в день. Основа всего – чистые продукты и сбалансированные блюда.
Поддержать комфортную массу тела можно при 1800 ккал в сутки.
В нашем меню вы найдете подходящий для вас пакет питания. В каждом наборе собраны свежие и вкусные продукты, приготовленные таким образом, что термическая обработка не уничтожила их полезные свойства. Мы готовим следующие категории блюд: супы, салаты, мясные и рыбные блюда, фрукты и десерты, продукты без глютена, вегетарианские блюда.
Вы также можете попробовать нашу детокс-программу. Она поможет восстановиться важным органам и система организма, очиститься и даже улучшить свои функции. Ваш организм скажет спасибо!
Преимущества доставки готового ПП от Life Food:
осуществляем доставку питания во все районы Москвы;
используем только натуральные продукты от проверенных поставщиков;
согласовываем меню доставки ПП с профессиональными диетологами;
привозим еду на всю неделю: каждый день вы едите новые вкусные блюда на завтрак, обед и ужин.
помогать подобрать подходящий вариант.
Life Food подойдет для частных и юридических лиц. Питайтесь с умом сами и балуйте полезным меню подчиненных и коллег. Корпоративным клиентам мы предлагаем удобную систему скидок, все удобные способы оплаты, доставку, индивидуальный подбор меню, возможность заказать неполный рацион на день (только обеды, например).
Для оформления ПП с доставкой в Москве звоните нашим менеджерам или оставляйте заявку на сайте – мы подберем для вас удобный вариант и согласуем удобное время доставки.
Современный ритм жизни усложняет совмещение работы, учебы и здорового питания. Многие тратят массу времени на то, чтобы взять с собой многоразовый лоток с едой на работу, который доставляет намного больше неудобства, чем приносит пользу.
Правильное питание подразумевает не только отказ от жирной и жареной пищи, это тщательный подсчет нужных для организма человека калорий. Такие сложные вычисления может производить не каждый, поэтому наша компания готова оказать помощь всем желающим питаться правильно, чтобы добиться поставленных целей. Пища всегда должна быть здоровой, поэтому мы предлагаем сделать заказ у нас.
Доставка здоровой еды на день
Не всегда на работе есть время полноценно питаться, и большая часть людей использует обычный перекус, на который хватает времени. Но с таким питанием никаких результатов не добиться. А наша компания «Life Food» предлагает заказать правильное питание с доставкой на дом или в офис, что сделает ваш рацион питания полноценным. Наши профессиональные повара готовы создавать для вас полезные блюда, соблюдая все санитарные нормы, а также предписания диетологов. Мы осуществляем доставку здоровой пищи за максимально короткий промежуток времени, поэтому вы получите ее сразу же после приготовления.
Если вы решили заказать правильное питание в нашей компании, то вы сделаете правильный выбор. Вам не нужно будет беспокоиться о покупке хороших продуктов, из которых в дальнейшем готовить блюда. За вас все сделают наши специалисты! Сбалансированное и вкусное диетическое питание. Приготовленное руками наши профессиональных поваров, избавит вас от лишней проблемы, а вкусную пищу вы сможете получать каждый день с доставкой на дом или сразу в офис на работу.
Мы предлагаем только качественную и полезную пищу, которая приготовлена правильно. Если вы еще сомневаетесь, то позвоните нам, а наши квалифицированные консультанты с радостью помогут вам составить тот рацион питания, который будет подходить только вам для достижения поставленных вами целей. Мы готовы в любой момент ответить на любые ваши вопросы и доставить выбранные вами блюда в оговоренное время.
Доставка еды в офис
Каждый желающий может заказать в нашей компании выбранное блюдо в офис и спокойно обедать на своем рабочем месте, не отправляясь в ближайший фаст-фуд. Доставка пп еды на день от компании «Life Food» — это комплексные обеды, дневной комплекс, а также бизнес-ланч на любой вкус. По вашему желанию, вы можете самостоятельно разработать меню, а также мы предлагаем выбрать из уже готовые программы как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
Правильное питание за 900 рублей в день с бесплатной доставкой по Москве
Я буду есть одно и то же каждую неделю?
+
—
Нет! Наше меню не повторяется в течении месяца! В наших программах более 150 блюд и их вариаций, что позволяет каждый день есть вкусно и разнообразно!
Можно поменять местами приемы пищи?
+
—
Мы рекомендуем Вам питаться в соответствии с нашими программами. Мы распределили завтраки, обеды, перекусы и ужины так, чтобы они приносили Вам максимальную пользу. В определенное время дня следует употреблять определенное количество калорий.
Как мне заказать именно 2-ю неделю (или любую другую)?
+
—
Любое меню соответсвует текущей неделе питания. Какая именно неделя проходит в данный момент, нужно уточнять у оператора. Мы не предоставляем возможности заказывать определенную по счету неделю.
У вас есть скидки?
+
—
Да! При заказе питания на любое количество дней, кроме 5 и 7 дней, действует 5% скидка! Это программы на 10,14,20 и 28 дней!
Где можно посмотреть меню?
+
—
Меню расположено на сайте. Найдите подходящую программу в разделе «Программы питания» и кликните на значок «Посмотреть меню». У вас откроется полное меню на месяц учетом КБЖУ!
Какие продукты вы используете при приготовлении?
+
—
В наших программах питания используются только свежие и натуральные ингридиенты. Все продукты проходят строгий контроль качества нашим закупщиком и шеф-поваром, блюда готовятся непосредственно в день доставки.
В вашем меню присутствуют фрукты и овощи?
+
—
Круглый год мы заботимся о том, чтобы на вашем столе были витамины. В нашем меню большое разнообразие овощей, фруктов и ягод. Ежедневно в нашем меню присутствуют сезонные продукты, поскольку они полезнее. Большинство таких продуктов поступают к нам «прямо с грядки».
Какое мясо вы используете для готовки блюд?
+
—
Мы готовим наши блюда только из нежирных сортов мяса: говядины, белого куриного филе и филе индейки. Мы ежедневно закупаем мясо только у поставщиков, обладающих сертификатами соответствия на поставляемую продукцию.
Вы используете сахар?
+
—
Мы готовим без сахара. В качестве сахарозаменителя используется натуральный подсластитель — экстракт листьев стевии.
Есть ли в меню супы?
+
—
В нашем меню присутствует более 15 различных видов супа. Вас ждет огромное разнообразие супов-пюре, овощных и мясных супов.
Вы испольузете рыбу?
+
—
Рацион здорового человека трудно представить без рыбы и морепродуктов. По мнению диетологов, блюда из рыбы очень подходят для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и соблюдает диету. В нашем меню оргомное разнообразие диетических блюд из рыбы, а наш шеф-повар делает их незабываемо вкусными!
Сколько стоит Доставка по Москве?
+
—
Доставка по Москве БЕСПЛАТНАЯ!
Доставляете ли вы за МКАД? Если да, то сколько стоит?
+
—
Доставка за МКАД рассчитывается индивидуально. Стоимость доставки уточняйте у оператора.
Как можно оплатить заказ?
+
—
Заказ оплачивается на нашем с сайте с помощью онлайн-кошелька при оформлении заказа.
Когда надо оплатить, чтобы начать питаться в понедельник? (Или любой другой день)
+
—
Для того, чтобы начать питаться с нами с понедельника, необходимо заказать и оплатить выбранную Вами программу питания до 20:00 текущей субботы (первая доставка будет в воскресенье вечером или в понедельник утром). Если вы хотите начать питаться со среды, то необходимо оформить заказ до понедельника 20:00 (доставка будет во вторник вечером или в среду утром).
У вас только в вечернее время доставка?
+
—
Для того, чтобы нашим клиентам было удобнее, мы осуществляем доставку не только вечером, но и утром! Вечерняя доставка осуществляется с 21:00 до 23:00 по воскресеньям, вторникам и четвергам! Если Вы хотите утренню доставку по понедельникам и средам с 9:00 до 11:00, оставьте комментарий при оформлении заказа или сообщите оператору по телефону.
Как можно перенести доставку на другой день или поменять адрес?
+
—
Изменить адрес или подкорректировать время доставки можно не позже, чем за 5 часов до доставки. Для этого Вам нужно позвонить оператору по телефону или написать нам в WhatsApp. Отменить или перенести заказ можно за день до доставки. В день доставки отменить или перенести купленную программу нельзя.
Как и сколько можно хранить еду?
+
—
Контейнеры с едой необходимо хранить в холодильнике. Мы используем специальные контейнеры, которые позволяют сохранять свежесть блюд несколько дней при соблюдении температурного режима. Мы рекомендуем употреблять еду в соответствии с последовательностью приемов пищи и не хранить наши блюда дольше 72 часов.
Можно ли разогревать еду в микроволновке в контейнере?
+
—
В наших контейнерах можно разогревать блюда в микроволновой печи. Достаточно просто снять крышку и поместить контейнер на пару минут в микроволновку.
Может ли внешний вид еды отличаться от той, что указанна на сайте?
+
—
Фотографии блюд на сайте являются вариантом сервировки блюда. Внешний вид блюда может отличаться от фотографии на сайте.
Нужно ли есть другие продукты вместе с питанием?
+
—
Наши диетологи создали идеально сбалансированное меню на каждый день, поэтому вам не нужно покупать дополнительные продукты и что-то готовить.
Вот как выглядит идеальный день еды для похудения
Getty Images
Независимо от того, насколько вы придерживаетесь своего режима питания или усердно работаете над приготовлением еды, иногда ваш день может принять неожиданный поворот, и внезапно у вас в календаре пять встреч, или вам нужно спешить домой, чтобы забрать своего больного ребенка из школы. Хотя это , абсолютно — это нормально есть пончик или время от времени наслаждаться пиццей в пятницу вечером, никогда не будет плохой идеей вооружиться стратегиями здорового питания, чтобы в большинстве случаев вы оставались энергичными и обмен веществ продолжается в течение дня.Вот несколько основных правил, которым нужно следовать:
Ешьте или перекусывайте каждые три-четыре часа . Это подпитывает ваш метаболизм и помогает предотвратить переедание и падение уровня сахара в крови.
Комбинируйте белок и клетчатку при каждом приеме пищи . При совместном употреблении эти продукты перевариваются дольше, чем простые углеводы, поэтому вы остаетесь сытым и дольше.
Вставайте, передвигайтесь и часто пейте воду. Сохранение активности поможет ускорить метаболизм и обеспечить сжигание калорий для поддержания потери веса.Но рекомендуемая суточная норма калорий варьируется от человека к человеку (примерно от 1550 до 2100), поэтому, если вы активны, вы можете перейти к более высокому пределу диапазона.
Наконец, помните, что даже здоровый день питания не является полезным, если вы едите одни и те же продукты снова и снова. Используйте изложенные здесь принципы, чтобы смешивать и сочетать свои собственные вкусные и полезные блюда.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 С 6:30 до 7 А.м .: Проснувшись, выпейте стакан лимонной воды.
«Прежде чем добавлять кофе, чай или еду в свое тело, лучше сначала прервать голодание стаканом воды с лимоном», — говорит Эшли Кофф, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. , Кофф говорит, что ваше тело воздерживается не только от еды, но и от воды. «Поскольку многие витамины водорастворимы, выпивание стакана перед едой поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества из пищи», — объясняет она.Кислотность лимона помогает сбалансировать ваш пищеварительный тракт, делая его щелочным, позволяя «хорошим» бактериям в кишечнике процветать и способствовать оптимальному усвоению питательных веществ.
2 7 утра: совершить небольшую прогулку.
Это утреннее время — ваше идеальное окно для сжигания жира, — говорит Кофф. Легкая кардио-тренировка вскоре после пробуждения и перед едой — 20-минутная прогулка с собакой, прыжки с трамплина или бег вверх и вниз по лестнице в вашем доме — задействует запасы энергии вашего тела.«Я не имею в виду двухчасовую прогулку или интенсивное 45-минутное занятие на голодный желудок», — говорит она. Идея состоит в том, чтобы вписаться в какое-нибудь легкое занятие и попытаться поесть в течение часа или около того после пробуждения.
3 7:30 утра: позавтракайте.
Овсянка — один из лучших продуктов, которыми можно наслаждаться на завтрак. В нем много клетчатки и приличное количество белка, чтобы сдерживать чувство голода.
«Ваше тело медленно переваривает клетчатку, поэтому вы остаетесь сытым в течение нескольких часов», — говорит Брук Альперт, доктор медицинских наук, основатель B Nutritious, частной консультационной практики по питанию в Нью-Йорке.
Наслаждайтесь половиной стакана овса со свежими фруктами или приготовьте овсяные хлопья на ночь, чтобы получить вкусную, похожую на пудинг текстуру. Для белка добавьте стакан обезжиренного молока, йогурт или яйцо вкрутую. Посыпка овса некоторыми орехами, такими как миндаль или грецкие орехи, добавляет немного полезных жиров и также дает приятный хруст. Из фруктов Альперт рекомендует полстакана ягодной смеси, содержащей витамины и антиоксиданты, а также больше клетчатки. Что бы вы ни делали, не пейте кофе все утро и не ждите, чтобы поесть до обеда, — говорит Альперт.«Ты будешь так голоден, что не сделаешь здорового выбора».
Расчетная калорийность: Стремитесь получить от 300 до 400 калорий
4 9 утра: выпейте еще стакан воды.
Вы знаете, что нужно пить несколько стаканов воды в день. Но лучше целый день пить немного воды, чем глотать гигантский стакан, когда внезапно чувствуешь себя пересохшим. «Если ваш язык кажется сухим на ощупь или ваша моча ярко-желтого цвета, вы обезвожены», — говорит Альперт.
5 10 утра: растяжка и ходьба.
Вставайте, разминайтесь и прогуливайтесь от каждого часа до полутора часов, — говорит Хайди Скольник, магистр медицины, CDN, диетолог Центра женской спортивной медицины при больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Подойдите к столу коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо или сообщение через Slack, или поднимитесь по лестнице, когда вы перейдете на другой этаж в своем офисе.
6 С 10:30 до 11 А.м .: Перекусить.
Лучше всего есть каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать энергию и избегать больших перееданий. Чтобы получить клетчатку и белок, попробуйте яблоко с сыром или горсть орехов (особенно, если вы не ели их на завтрак). «У каждого должно быть яблоко в ящике стола», — говорит Альперт. «Это идеальная закуска на вынос — они не оставят синяков в сумочке, и их легко есть где угодно». Греческий йогурт с некоторыми ягодами — тоже отличный вариант.
Просто не забывай сидеть, когда ешь, — говорит Кофф. Откусывайте небольшими порциями и старайтесь растягивать перекус как можно дольше, в идеале 10-15 минут. Исследования показывают, что чем больше вы пережевываете, тем больше питательных веществ усваивает организм.
Расчетная калорийность: От 150 до 300 калорий
7 С 11:30 до полудня: примите витамины и потянитесь.
Допейте стакан воды, снова наполните его и примите поливитамины.«Я рекомендую клиентам принимать поливитамины незадолго до обеда, потому что витамины группы В и определенные минералы помогают вашему телу усваивать углеводы, чтобы у вас было больше энергии после еды», — говорит Кофф. Затем встаньте и потянитесь за свой стол. Сохранение активности будет поддерживать вашу энергию, поэтому у вас не возникнет соблазна перекусить от скуки или усталости. Кроме того, по словам Коффа, движение перед обедом запускает пищеварительную систему.
8 С 13 до 13:30: пообедайте.
Выделите время для обеда вдали от компьютера, это поможет вам насладиться каждым кусочком еды.Вот как приготовить лучший салат, который насытит вас: начните с темной листовой зелени и положите ее в высокую стопку, смешав разноцветные овощи, белок и полезные для вас жиры. Добавьте помидоры, морковь, перец и грибы, чтобы получить здоровую комбинацию витаминов, минералов и антиоксидантов. Чтобы насытить полезными жирами и нежирным белком, попробуйте добавить в салат 1/4 стакана авокадо и 1/2 стакана тунца, курицы-гриль, индейки, фасоли или чечевицы.
«Отправляйтесь на приключения с разными овощами каждый день», — говорит Альперт.«Чем больше цвета и разнообразия, тем лучше». Просто убедитесь, что заправка находится сбоку, чтобы салат в ней не утонул. Вы также можете выбрать легкую версию или версию на основе оливкового масла. «Вам нужно немного жира в салате, потому что он помогает вашему организму переваривать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K», — говорит Сколник. Как всегда, запивайте еду водой.
Если хотите, съешьте на стороне ломтик цельнозернового хлеба. «Люди любят хлеб», — говорит Альперт. «Если вы чувствуете себя обделенным без этого, я бы предпочел, чтобы у вас было около 100 калорий здесь, чем рискуете переборщить позже.»
Расчетная калорийность: От 400 до 500 калорий
9 14:00: выпейте еще воды и отправляйтесь на прогулку.
Отойдите от компьютера, сделайте небольшой перерыв и отправьтесь на прогулку. Постепенное сжатие в это время дня поможет вам сделать разумный выбор, когда возникнет тяга к четырем часам. «Выйди на улицу, если можешь, особенно если ты не пошел на обед», — говорит Кофф. «Свежий воздух и солнце поднимут вам настроение и избавят от переедания из-за плохого настроения.«
10 15:30 до 16:00: полдник.
Добро пожаловать в час ведьм: почти всем нужно перекусить между обедом и ужином, — говорит Альперт. Чтобы получить смесь клетчатки и белка, попробуйте йогурт на 6 унций и горсть хлопьев с высоким содержанием клетчатки. Или съешьте банан со столовой ложкой натурального арахисового или миндального масла.
Кофф говорит, что унция темного шоколада (70% какао) также является хорошим выбором. Он богат полифенолами — антиоксидантом, который помогает снизить кровяное давление, поддерживает мозг и многое другое.
Но не заставляйте его, если вы не хотите перекусить, особенно если вы плотно пообедали. Если вы планируете посещать тренажерный зал после работы, вы можете съесть больше или отложить закуски до окончания тренировки.
Расчетная калорийность: От 150 до 250 калорий
11 С 18 до 19: Сделайте «перед ужином» мероприятие.
Если вы не гуляли утром, сейчас хорошее время, чтобы заняться спортом. «Когда вы ждете дома перед ужином, именно тогда случаются закуски», — говорит Альперт.Она рекомендует всем своим клиентам какое-нибудь регулярное мероприятие перед ужином, будь то просто пару раз объехать свой квартал или пойти в спортзал.
«Когда у вас что-то запланировано, вы с меньшей вероятностью будете входить и выходить из кухни». Также разумно попытаться включить пешие прогулки в свои поездки. Если вы едете на работу, выберите место для парковки подальше, — говорит Альперт. Или сядьте на поезд или автобус и сойдите с остановки раньше, чем обычно, и проделайте это до конца пути.
12 7:30 с.м .: Ужин приготовить.
Наши специалисты рекомендуют начинать трапезу с супа. Выпейте чашку обезжиренного бульона, например минестроне, мисо или гаспачо. Исследования показали, что люди, которые едят суп в качестве первого блюда, в конечном итоге едят меньше во время еды. В качестве основного блюда: «Я бы хотел съесть 3–4 унции жареного дикого лосося, потому что он содержит нежирный белок и полезные жиры омега-3», — говорит Альперт. Добавьте приготовленные овощи, например, обжаренную брокколи или шпинат, и 1/2 стакана коричневого риса.
Если вы хотите не из рыбы, попробуйте фрикадельки из индейки (обвалять в цельном овсе для дополнительной клетчатки и специй для антиоксидантов) на подушке из тыквенных спагетти, которые имеют консистенцию пасты, но считаются вегетарианской порцией. Используйте 1/2 стакана томатного соуса и посыпьте сверху горстью кедровых орехов, чтобы получить хрустящую текстуру. Выпейте за ужином стакан воды. Иногда можно выпить бокал вина за ужином на 4 унции.
Расчетная калорийность: От 400 до 500 калорий
13 9:30 с.м .: Наслаждайтесь десертом.
Подождите примерно час после обеда, чтобы насладиться вечерней закуской или десертом. Необязательно строго следовать правилу «клетчатка-белок», но это должно быть больше, чем просто пустые калории. Несколько вариантов: столовая ложка темного шоколада, сбрызнутая половиной стакана ягод, ломтики яблока с медом или ореховым маслом или ледяные леденцы из апельсинового сока.
Расчетная калорийность: От 100 до 150 калорий
14 С 10:30 до 11 ч.м .: Иди спать.
Стремитесь спать от семи до восьми часов в сутки. Все, что меньше этого, увеличивает риск множества проблем со здоровьем, включая увеличение веса, диабет, высокое кровяное давление и многое другое.
Не говоря уже о том, что недостаток сна заставит вас чувствовать себя более уставшим, измученным и, вероятно, переедать на следующий день. Выпейте еще стакан воды незадолго до сна и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться с помощью успокаивающих действий, например, примите расслабляющую ванну или почитайте в постели.Если у вас проблемы со сном, попробуйте одну из этих простых стратегий сна.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Nutrition: Советы по улучшению вашего здоровья
Правильное питание — один из ключей к здоровому образу жизни.Вы можете улучшить свое здоровье, соблюдая сбалансированную диету. Вы должны есть продукты, содержащие витамины и минералы. Это включает фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные продукты и источник белка.
Задайте себе следующие вопросы. Если вы ответите утвердительно на любой из них, поговорите со своим врачом о своем здоровье. Возможно, вам потребуется улучшить свои пищевые привычки для лучшего питания:
Есть ли у вас проблема со здоровьем или фактор риска, например высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина?
Ваш врач сказал вам, что вы можете улучшить свое состояние, улучшив питание?
Есть ли у вашей семьи диабет, рак, болезнь сердца или остеопороз?
Есть ли у вас лишний вес?
У вас есть вопросы о том, какие продукты вам следует есть или нужно ли принимать витамины?
Вы едите много полуфабрикатов и фаст-фудов?
Как вы думаете, будет ли вам полезно обратиться к зарегистрированному диетологу или к специалисту по питанию?
Путь к улучшению здоровья
Иногда бывает трудно изменить свои привычки в еде.Это помогает сосредоточиться на небольших изменениях. Внесение изменений в свой рацион также может быть полезным, если у вас есть заболевания, которые могут усугубляться от того, что вы едите или пьете. Симптомы таких состояний, как заболевание почек, непереносимость лактозы и целиакия, могут улучшиться при изменении диеты. Ниже приведены предложения по улучшению вашего здоровья. Обязательно оставайтесь на связи со своим врачом, чтобы он знал, как у вас дела.
Найдите сильные и слабые стороны своего нынешнего рациона. Вы едите 4-5 чашек фруктов и овощей каждый день? Вы получаете достаточно кальция? Вы едите цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки? Если да, то вы на правильном пути! Так держать.Если нет, добавьте больше этих продуктов в свой ежедневный рацион.
Следите за приемом пищи, записывая, что вы едите и пьете каждый день. Эта запись поможет вам оценить свой рацион. Вы увидите, нужно ли вам есть больше или меньше из определенных групп продуктов.
Подумайте о том, чтобы попросить помощи у диетолога. Он или она может помочь вам соблюдать особую диету, особенно если у вас проблемы со здоровьем.
Практически каждый может извлечь выгоду из сокращения нездорового жира. Если в настоящее время вы едите много жира, возьмите на себя обязательство сократить и изменить свои привычки.К нездоровым жирам относятся: темное куриное мясо; шкура птицы; жирные куски свинины, говядины и баранины; и жирные молочные продукты (цельное молоко, масло, сыры). Способы сократить потребление нездоровых жиров включают:
Запекайте, жарьте или жарьте мясо вместо жарки. Перед приготовлением курицы или индейки снимите кожицу. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю.
Уменьшите лишний жир. Сюда входят масло для хлеба, сметана для печеного картофеля и заправки для салатов. Используйте обезжиренные или обезжиренные варианты этих продуктов.
Ешьте много фруктов и овощей во время еды и в качестве закусок.
Прочтите этикетки с питанием на продуктах, прежде чем покупать их. Если вам нужна помощь с этикетками, обратитесь к врачу или диетологу.
Когда вы едите вне дома, помните о скрытых жирах и больших размерах порций.
Поддержание обезвоживания важно для хорошего здоровья. Пейте низкокалорийные или низкокалорийные напитки, например воду или чай. Сладкие напитки добавляют в ваш рацион много сахара и калорий. Сюда входят фруктовые соки, газированные напитки, спортивные и энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и подслащенный чай со льдом.
На что обратить внимание
Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья. Эти привычки могут помочь вам сбросить или сохранить вес. Постарайтесь ставить перед собой реалистичные цели. Они могут вносить небольшие изменения в диету, перечисленные выше, или ходить ежедневно.
Врачи и диетологи предлагают сделать привычки здорового питания частью повседневной жизни, а не следовать модным диетам. Советы по питанию и диеты из разных источников могут вводить в заблуждение. Помните о приведенных ниже советах и всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.
Модные диеты — не ответ. Причуды или кратковременные диеты могут обещать помочь вам быстро похудеть. Однако за ними трудно угнаться, и они могут быть вредными для здоровья.
Хорошее питание — это не таблетка. Вместо этого попробуйте есть разнообразную пищу. Ваше тело больше всего выигрывает от здоровой цельной пищи. Принимайте только те витамины, которые прописал врач.
Диетические программы или продукты могут ввести вас в заблуждение своими утверждениями. Большинству людей в этой рекламе платят за поддержку.Они не говорят о побочных эффектах, проблемах или восстановлении веса.
Вопросы к врачу
Сколько порций я должен съесть из каждой группы продуктов?
Если я соблюдаю строгую диету, например вегетарианскую или веганскую, как я могу улучшить свое здоровье?
Есть ли определенные пищевые привычки, которых мне следует придерживаться для улучшения моего состояния здоровья?
Ресурсы
Американская академия семейных врачей, Питание: как сделать выбор более здоровой пищи
U.S. Министерство сельского хозяйства: ChooseMyPlate
Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
5 способов питания влияют на вашу повседневную жизнь
Правильное питание важно по многим причинам, но большинство людей все же находит оправдания.
У меня нет времени.
Я не могу себе этого позволить.
Не знаю как.
Если вы игнорируете элементарное питание, вы только мешаете собственному здоровью и счастью.
В Dynamic Health наша цель — помочь пациентам жить здоровой и безболезненной жизнью. И мы знаем, что ценность питания и то, как оно влияет на ваше здоровье, выходит за рамки подсчета калорий и управления весом. Прочтите ниже, чтобы узнать о ежедневном влиянии питания и о том, какие изменения вы можете предпринять, чтобы вести более продуктивную и полноценную жизнь.
Питание, здоровье и повседневная деятельность
Питание влияет на ваше физическое и психическое здоровье, а соблюдение здоровой диеты может привести к положительным изменениям в вашей повседневной жизни.
Ваш уровень энергии
Более богатая питательными веществами диета означает больше топлива для работы в течение рабочего дня, тренировок и всех тех дел, которые вам нужно делать. Знаете, те, которые вы обычно откладываете, потому что слишком вымотаны днем (например.г. прачечная).
Если вы используете предлог «некогда», чтобы не беспокоиться о питании, это действительно может быть вашим решением. Более питательная еда дает вам больше энергии, а это именно то, что вам нужно для эффективного выполнения повседневных задач. У вас даже может появиться достаточно свободного времени, чтобы приготовить более питательную еду на завтра.
Хотите повысить уровень своей энергии? Ешьте небольшими порциями чаще, включайте все группы продуктов, избегайте алкоголя и пейте много воды.
Ваш вес
Контролировать свой вес легче, чем вы думаете.Вам просто нужно обращать внимание на факты питания и делать стратегический выбор в отношении того, что вы потребляете.
Как мы уже упоминали выше, лучшее питание также способствует увеличению энергии, поэтому вы сможете без проблем справиться с тренировкой. Хорошее питание не только помогает вам придерживаться плана тренировок, но и означает, что ваше тело получает все, что ему нужно. Это может помочь вам избежать тяги и перееданий, которые угрожают вашей физической форме и целям похудания.
Ваш процесс старения
Хотите жить дольше и лучше выглядеть? Пора начать отслеживать пищевую ценность продуктов, которые вы едите.Некоторые эксперты считают, что диета и физические упражнения вносят наибольший вклад в продолжительность жизни.
Уделяя внимание питанию, вы можете продлить жизнь на несколько лет и сделать ее более качественной. Некоторые питательные вещества укрепляют ваши пищеварительные функции и иммунную систему, что противодействует дегенеративным изменениям, происходящим в этих телесных системах с возрастом. Сообщается даже, что другие продукты помогают организму бороться с болезнями, воспалениями и плохим холестерином.
Функции вашего мозга
Вы когда-нибудь слышали фразу «пища для мозга»? Оказывается, это не просто уловка, чтобы заставить маленьких детей есть овощи.Богатые питательными веществами продукты, такие как орехи, семена и авокадо, содержат повышающие мощность мозга жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Другие продукты, которые следует включить в свой рацион для максимальной умственной деятельности, включают:
черника — они могут улучшить кратковременную память
тыквенные семечки — они улучшают память и навыки критического мышления
брокколи — улучшает когнитивные функции
Когда вы переключаете меню, чтобы улучшить работу мозга, вы можете получить больше от своего рабочего дня, уделять больше внимания в классе или, может быть, просто читать книгу в конце дня вместо того, чтобы включать телевизор.
Ваша иммунная система
В дополнение к борьбе с болезнями, хорошо сбалансированная и питательная диета может предотвратить распространенные болезни. Ваша иммунная система требует, чтобы витамины и минералы, поступающие из вашего ежедневного рациона, продолжали функционировать на самом высоком уровне.
Следующие витамины и минералы могут способствовать укреплению иммунной системы:
Витамин А
Витамин B2
Витамин B6
Витамин C
Витамин D
Витамин E
цинк
Селен
Если вы подозреваете, что ваша диета не дает вашему организму необходимых ему питательных веществ (особенно если у вас есть особые диетические ограничения, такие как веганство или вегетарианство), подумайте о приеме поливитаминных или минеральных добавок.
Улучшите свое питание, улучшите свою жизнь
Если бы у вас была возможность стать продуктивнее, умнее, жить дольше и лучше выглядеть, разве вы не хотели бы ею воспользоваться? Dynamic Health здесь, чтобы сказать вам, что вы можете . Все начинается с просвещения о том, как лучшее питание может привести к более здоровому образу жизни.
Чтобы начать свой путь к хорошо сбалансированной диете, убедитесь, что вы потребляете все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело в течение дня.Это означает, что белок, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы должны быть частью вашего рациона. Затем сделайте еще один шаг: сократите потребление сладкого или нездоровых жиров, сделайте простые перестановки в еде, чтобы удовлетворить «тягу», и начните готовить больше своих блюд дома, чтобы вы точно знали, что в них происходит.
Если вам нужна помощь в составлении более питательного плана питания или вы хотите более подробно обсудить, как выглядит диета, богатая питательными веществами, свяжитесь с нами или посетите нас в Dynamic Health.Мы любим получать известия от наших пациентов, как новых, так и вернувшихся.
Здоровое питание — как правильно питаться, преодолевая препятствия на пути к здоровому питанию
Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют придерживаться сбалансированной, здоровой диеты для поддержания или похудения. Но что именно — это здорового питания?
Он должен включать:
Белок (содержится в рыбе, мясе, птице, молочных продуктах, яйцах, орехах и бобах)
Жир (содержится в животных и молочных продуктах, орехах и маслах)
Углеводы (обнаружены во фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых и других бобовых)
Витамины (например, витамины A, B, C, D, E и K)
Минералы (например, кальций, калий и железо)
Вода (как в том, что вы пьете, так и в том, что содержится в пищевых продуктах)
Соблюдая диету или нет, всем нужна смесь этих питательных веществ, в идеале — из продуктов.Хорошим общим правилом является использование MyPlate, который позволяет легко представить, сколько продуктов каждого типа нужно включить в ваш прием пищи.
Заполните половину тарелки фруктами и овощами. Вторую половину разделите на цельнозерновые и нежирный белок. Придерживайтесь своего «бюджета» калорий, потому что, когда вы работаете над похудением, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите или пьете.
Точное количество калорий, которое вы должны получать в день, зависит от вашей цели, вашего возраста, пола и вашей активности.В этом вам поможет диетолог. Не сокращайте количество калорий слишком сильно, иначе будет сложно придерживаться диеты, и она может не дать вам питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.
Дополнительные советы:
Выбирайте обезжиренное или 1% молоко вместо 2% или цельного молока.
Выбирайте нежирное мясо вместо жирного.
Выберите хлеб и крупы, которые сделаны из цельного зерна и не содержат большого количества жира.
Необязательно полностью избегать всех продуктов, содержащих жир, холестерин или натрий.Это ваше среднее значение за несколько дней, а не за один прием пищи или даже за один прием пищи, это важно.
Если вы едите высококалорийную пищу или прием пищи, сбалансируйте свое потребление, выбрав низкокалорийную пищу в остаток дня или на следующий день.
Проверяйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы сэкономить жир, холестерин и натрий на несколько дней.
Это только начало того, что вы, возможно, захотите знать о питании для похудания. Продолжайте изучать как можно больше, включая следующие термины.
калорий
калорий — это единица измерения, например дюйм или столовая ложка. Они отмечают, сколько энергии выделяется, когда ваше тело расщепляет пищу. Чем больше калорий в пище, тем больше энергии она может дать организму.
Когда вы едите больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Даже продукты с низким содержанием углеводов и обезжиренные продукты могут содержать много калорий, которые сохраняются в виде жира.
Белки
Белки помогают восстанавливать и поддерживать ваше тело, в том числе мышцы.Вы можете получить белок во всех продуктах питания. Хорошие источники включают рыбу, мясо, птицу, яйца, сыр, орехи, бобы и другие бобовые.
Жиры
Вашему телу нужен жир. Но большинство американцев получают его слишком много, что повышает вероятность высокого холестерина и сердечных заболеваний.
Существует несколько типов жиров:
Насыщенные жиры: содержатся в сыре, мясе, цельножирных молочных продуктах, сливочном масле, пальмовом и кокосовом маслах. Вы должны ограничить их. В зависимости от того, есть ли у вас высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, диабет или другие заболевания, диетолог или врач могут сообщить вам ваш предел.
Полиненасыщенные жиры: К ним относятся омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в соевом масле, масле канолы, грецких орехах, льняном семени и рыбе, включая форель, сельдь и лосось) и омега-6 жирные кислоты (соевое масло, кукурузное масло, сафлоровое масло).
Мононенасыщенные жиры: Они происходят из растительных источников. Они содержатся в орехах, растительном масле, масле канолы, оливковом масле, подсолнечном масле, сафлоровом масле и авокадо.
Холестерин: Другой тип жира, который содержится в пищевых продуктах животного происхождения.
Транс-жиры: Некоторое количество трансжиров содержится в жирном мясе и молочных продуктах. Искусственные трансжиры широко используются в фасованной выпечке и попкорне для микроволновых печей. Они вредны для здоровья сердца, поэтому избегайте их как можно чаще. Хотя в последние годы трансжиры встречаются реже, вы все равно можете посмотреть на этикетке с указанием пищевой ценности, сколько трансжиров содержится в продукте. Знайте, что что-то с надписью «0 г транс-жиров» на самом деле может содержать до половины грамма транс-жиров.Так что также проверьте список ингредиентов: если в нем упоминаются «частично гидрогенизированные» масла, это транс-жиры.
Углеводы
Углеводы дают вашему организму топливо в виде глюкозы, которая является разновидностью сахара. Взрослые должны получать от 35% до 55% калорий из углеводов. Большинство американцев едят слишком много углеводов, особенно переработанных, что приводит к ожирению, преддиабету и диабету.
Некоторые углеводы богаты питательными веществами. К ним относятся цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые.
Другие углеводы содержат сахар и крахмал, а также не богаты питательными веществами. Вы должны ограничить те, которые включают конфеты, выпечку, печенье, чипсы, безалкогольные и морсы.
Витамины
Витамины помогают в химических реакциях в организме. Как правило, витамины должны поступать с пищей; тело их не производит.
Есть 13 незаменимых витаминов. Ваше тело может хранить витамины A, D, E и K, и это может стать проблемой, если вы получите их слишком много. Витамин С и витамины группы В не накапливаются в вашем организме, поэтому вам необходимо регулярно получать их из своего рациона.
Минералы
Минералы, как и витамины, должны поступать с пищей. Вашему организму они нужны, но оно не может их сделать.
Вам нужно больше некоторых минералов (таких как кальций, калий и железо), чем других. Например, вам нужно лишь небольшое количество минералов цинка, селена и меди.
А как насчет воды?
Вода не содержит калорий и питательных веществ, но сохраняет гидратацию. Он также составляет 55-65% от массы тела. Вы можете пить воду или получать ее из продуктов, которые естественным образом содержат воду, например из фруктов и овощей.
Основы здорового питания | Фонд «Сердце и инсульт»
В здоровую диету входят:
1. Употребление большого количества овощей и фруктов
Это одна из самых важных диетических привычек. Овощи и фрукты богаты питательными веществами (антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой) и помогают поддерживать здоровый вес, дольше сохраняя сытость.
Наполняйте половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи и перекусе.
2.Выбор цельнозерновых продуктов
Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб и крекеры, коричневый или дикий рис, киноа, овсянку и лущеный ячмень. Их готовят из цельного зерна. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, белок и витамины группы B, которые помогут вам дольше оставаться здоровым и сытым.
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных или очищенных зерен, таких как белый хлеб и макароны.
Белковые продукты включают бобовые, орехи, семена, тофу, обогащенный соевый напиток, рыбу, моллюски, яйца, птицу, нежирное красное мясо, включая дичь, молоко с низким содержанием жира, йогурты с низким содержанием жира, кефир с низким содержанием жира и сыры с низким содержанием жира. и натрий.
Белок помогает строить и поддерживать кости, мышцы и кожу.
Ешьте белок каждый день.
Старайтесь есть хотя бы две порции рыбы каждую неделю и чаще выбирайте растительную пищу.
Молочные продукты — отличный источник белка. Выбирайте блюда с низким содержанием жира и без добавок.
Заполните свою тарелку на четверть белковой пищей.
4. Ограничение пищевых продуктов с высокой и сверхвысокой степенью обработки
Пищевые продукты с высокой степенью обработки — часто называемые сверхпереработанными — это продукты, которые были изменены по сравнению с их первоначальным источником пищи и содержат много добавленных ингредиентов. Во время обработки часто удаляются важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка, в то время как добавляются соль и сахар.Примеры обработанной пищи: фаст-фуд, хот-доги, чипсы, печенье, замороженная пицца, мясные деликатесы, белый рис и белый хлеб. Узнайте больше об ультра-обработанных пищевых продуктах здесь.
Некоторые продукты с минимальной обработкой можно. Это продукты, которые немного изменены, но содержат мало промышленных добавок. Продукты с минимальной обработкой содержат почти все необходимые питательные вещества. Вот некоторые примеры: салат в мешках, замороженные овощи и фрукты, яйца, молоко, сыр, мука, коричневый рис, масло и сушеные травы.Мы не имеем в виду эти продукты с минимальной обработкой, когда советуем вам не есть обработанные продукты.
Исследование, финансируемое Heart & Stroke, показало, что продукты с ультра-обработкой составляют почти половину рациона канадцев. Об этом подробнее здесь.
5. Сделайте воду вашим любимым напитком
Вода поддерживает здоровье и способствует увлажнению, не добавляя калорий в рацион.
Сладкие напитки, включая энергетические напитки, морсы, 100% фруктовые соки, безалкогольные напитки и ароматизированный кофе, содержат много сахара и почти не имеют пищевой ценности.Легко пить пустые калории, не осознавая этого, и это приводит к увеличению веса.
Избегайте фруктового сока, даже если это 100% фруктовый сок. Хотя фруктовый сок имеет некоторые преимущества фруктов (витамины, минералы), он содержит больше сахара, чем фрукты, и меньше клетчатки. Фруктовый сок не следует употреблять в качестве альтернативы фруктам. Канадцы должны есть их фрукты, а не пить их.
Когда безопасная питьевая вода недоступна, утолите жажду кофе, чаем, несладким нежирным молоком и предварительно кипяченой водой.
5 лучших советов от экспертов
Готовьте большую часть еды дома, используя цельные продукты или продукты с минимальной обработкой. Выбирайте из множества различных белков, чтобы было интересно. Использование запоминающихся имен для каждого дня может помочь вам в планировании. Попробуйте «Понедельник без мяса» по этому рецепту без мяса.
Составьте план питания каждую неделю — это ключ к быстрому и легкому приготовлению пищи. Ознакомьтесь с нашими советами по покупкам здесь.
Выбирайте рецепты с большим количеством овощей и фруктов.Ваша цель — заполнять половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Каждый день выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи, особенно оранжевые и темно-зеленые овощи (щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию). Замороженные или консервированные несладкие фрукты и овощи — прекрасная альтернатива свежим продуктам. Попробуйте этот рецепт.
Избегайте сладких напитков и вместо этого пейте воду. Нежирное несладкое молоко также является хорошим способом избежать обезвоживания. Держите многоразовую бутылку с водой в сумочке или в машине, чтобы вы могли наполнять ее, куда бы вы ни направлялись.
Чаще ешьте меньшими порциями. Ешьте как минимум три раза в день, перекусывая между ними. Когда вы слишком долго ждете, чтобы поесть, вы с большей вероятностью выберете нездоровую пищу. Храните легкие закуски (такие как эта) в сумочке или сумке на случай чрезвычайной ситуации.
Связанная информация
Здорово ли ты поесть? Пройдите обследование здорового питания (PDF), чтобы узнать об этом.
Вы хотите изменить свои привычки в еде? Взять под контроль.
Составьте план здоровых изменений.
Оцените свой риск с помощью оценки риска сердечного приступа и инсульта
Планируйте здоровое питание заранее, используя наш инструментарий для планирования здорового питания.
Послушайте рассказ доктора Кэрол Гринвуд о продуктах, которые нужно есть для здоровья мозга.
Узнайте об уникальных факторах риска женщин.
Руководство по здоровому питанию — Служба здравоохранения и социального обеспечения штата Делавэр
Эти рекомендации содержат лучшие на сегодняшний день научные советы по выбору продуктов для укрепления здоровья, профилактики болезней и поддержание или похудение.Это общие рекомендации, применимые к большинству здоровых людей. Если у вас хроническое заболевание или другое особые потребности в питании, обратитесь к зарегистрированному диетологу за конкретными рекомендациями.
Стремитесь к фитнесу
Поддерживайте нормальный вес или стремитесь к нему.
Будьте физически активными каждый день — верните в свою жизнь fun и play . Умеренно или интенсивно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.
Здоровое питание дает вам постоянную энергию, необходимую для физической активности.
Научитесь справляться со стрессом с помощью упражнений, здорового питания, расслабления и хороших навыков преодоления трудностей.
Развивайте привычки здорового питания
Ешьте разнообразные овощи, особенно темно-зеленые, красные и оранжевые (3 или более порции в день).
Ешьте разные фрукты (2 или более порций в день).
Ешьте цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки и крупы (от 3 до 6 порций в день). Уменьшить или исключить рафинированные или обработанные углеводы; самый Из зерен в вашем рационе должны быть цельнозерновые.
Пейте обезжиренное или нежирное молоко и ешьте нежирные молочные продукты.
Выбирайте из множества источников белка с низким содержанием жира, включая яйца, бобы, птицу без кожи, морепродукты, нежирное мясо и т. Д. несоленые орехи, семена и соевые продукты.Если вы едите мясо, ешьте белое мясо как минимум в четыре раза чаще, чем красное.
Максимально уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров (например, частично гидрогенизированного масла).
Используйте растительные масла (например, оливковое или рапсовое масло) вместо твердых жиров.
Уменьшите ежедневное потребление соли или натрия. Снизьте до менее 1500 мг. в день, если вы старше 50 или страдаете гипертонией, диабетом или хроническое заболевание почек.
Ограничить или исключить «нездоровую пищу» — продукты, содержащие рафинированную белую муку, твердые жиры или трансжиры, добавленные сахара, и с высоким содержанием натрия.
Ограничьте или исключите газированные напитки и другие напитки с добавлением сахара, которые высококалорийны и содержат мало или совсем не содержат питательных веществ.
Если вы употребляете алкогольные напитки, делайте это умеренно. Пейте только тогда, когда это не подвергает риску вас или кого-либо еще.
Сбросить вес
Уменьшите количество потребляемых калорий в день. Ешьте меньшие порции — не увеличивайте количество еды в фаст-фуде. рестораны.
Следуйте приведенным выше рекомендациям по питанию.
Исключите из своего рациона все напитки с добавлением сахара. Вы можете пить 100% фруктовый сок без сахара, но ограничьте порцию одной или двумя порциями в день.Пейте больше воды.
Уменьшите количество времени, проводимого в сидячем положении, особенно перед телевизором. Используйте свое свободное от экрана время, работая над хобби, уборка дома, работа во дворе или увлекательные занятия.
Умеренная физическая активность (например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или использование аэробных тренажеров) от 30 до 60 минут в день, не менее пяти дней в неделю.
Выполняйте упражнения для укрепления и тонуса мышц не реже 2–3 дней в неделю.
Для получения дополнительной информации о рекомендациях по питанию и последней информации о питании посетите информационный портал правительства США о питании.
Также посетите домашнюю страницу нашей образовательной кампании 5-2-1-Почти ничего о питании и физическом деятельность.
Эти советы по здоровому питанию основаны на рекомендациях Dietary Guidelines for Americans 2010 , публикации Министерства сельского хозяйства и здравоохранения и социальных служб США, а также Гарвардская диета.
Советы по здоровому питанию и диете для женщин
Здоровое питание
Женщины имеют уникальные потребности в питании. Правильно питаясь на всех этапах жизни, вы можете контролировать тягу к еде, управлять своим весом, повышать свою энергию, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.
Женщины и здоровое питание
Попытки уравновесить потребности семьи и работы или учебы, а также справиться с давлением средств массовой информации, заставляющим выглядеть и питаться определенным образом, могут затруднить соблюдение здоровой диеты любой женщиной. Но правильная еда может не только улучшить ваше настроение, заряд энергии и помочь вам поддерживать здоровый вес, но и поддержать вас на разных этапах жизни женщины.
Как женщины, многие из нас часто пренебрегают собственными диетическими потребностями.Вам может казаться, что вы слишком заняты, чтобы хорошо питаться, или привыкли ставить потребности семьи выше собственных. Или, возможно, вы пытаетесь придерживаться экстремальной диеты, из-за которой вам не хватает жизненно важных питательных веществ и вы чувствуете себя капризным, голодным и мало калорийным.
Особые потребности женщин также часто не учитываются при исследованиях диет. Исследования питания, как правило, основываются на мужчинах, уровень гормонов которых более стабилен и предсказуем, поэтому иногда результаты не имеют отношения к потребностям женщин или даже вводят их в заблуждение.Все это может привести к серьезным перебоям в ежедневном питании.
Хотя то, что лучше всего подходит для одной женщины, не всегда может быть лучшим выбором для другой, важно построить свой рацион с учетом ваших жизненно важных потребностей в питании. Если вы хотите улучшить свою энергию и настроение, бороться со стрессом или ПМС, повысить фертильность, обеспечить здоровую беременность или облегчить симптомы менопаузы, эти советы по питанию помогут вам оставаться здоровым, активным и энергичным на протяжении всей жизни. меняя жизнь.
Чем потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин
Что касается детей, то потребности мальчиков и девочек в питании во многом схожи. Но когда наступает период полового созревания, у женщин появляются уникальные пищевые потребности. По мере того, как мы стареем и наше тело претерпевает все больше физических и гормональных изменений, наши потребности в питании продолжают развиваться, поэтому важно, чтобы наши диеты развивались для удовлетворения этих меняющихся потребностей.
Хотя женщинам, как правило, требуется меньше калорий, чем мужчинам, наши потребности в некоторых витаминах и минералах намного выше.Гормональные изменения, связанные с менструацией, деторождением и менопаузой, означают, что женщины имеют более высокий риск анемии, ослабленных костей и остеопороза, требуя более высокого потребления таких питательных веществ, как железо, кальций, магний, витамин D и витамин B9 (фолиевая кислота). ).
Почему пищевых добавок недостаточно
В прошлом женщины часто пытались восполнить дефицит в своем рационе с помощью витаминов и добавок. Однако, хотя добавки могут быть полезной защитой от случайной нехватки питательных веществ, они не могут компенсировать несбалансированное или нездоровое питание.
Чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ из пищи, которую вы едите, постарайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, качественным белком, здоровыми жирами и с низким содержанием обработанных, жареных и сладких продуктов.
Кальций для крепких костей на протяжении всей жизни
Помимо прочего, вам нужен кальций для построения здоровых костей и зубов, поддержания их прочности с возрастом, регулирования сердечного ритма и обеспечения правильного функционирования нервной системы. Дефицит кальция может привести или усугубить проблемы с настроением, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия и проблемы со сном.Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, ваше тело будет забирать кальций из костей для обеспечения нормальной функции клеток, что может привести к ослаблению костей или остеопорозу. Женщины подвергаются большему риску развития остеопороза, чем мужчины, поэтому важно получать много кальция в сочетании с магнием и витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей.
Сколько кальция, магния и витамина D вам нужно?
Кальций: Для взрослых женщин 19-50 лет U.S. Рекомендуемая дневная норма Министерства сельского хозяйства США составляет 1000 мг / день. Для женщин старше 50 лет рекомендуемая суточная доза составляет 1200 мг / день. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, определенную рыбу, зерновые, тофу, капусту и кабачки. Ваше тело не может принимать более 500 мг за один раз, и нет никакой пользы от превышения рекомендуемой дневной нормы.
Магний: Магний увеличивает всасывание кальция из крови в кости.Фактически, ваше тело не может использовать кальций без него. Рекомендуемая дневная доза магния USDA составляет от 320 до 400 мг / день. Хорошие источники: листовые зеленые овощи, кабачки, брокколи, палтус, огурцы, стручковая фасоль, сельдерей и различные семена.
Витамин D: Витамин D также имеет решающее значение для правильного метаболизма кальция. Стремитесь принимать 600 МЕ (международных единиц) в день. Вы можете получить витамин D примерно через полчаса под прямыми солнечными лучами и из таких продуктов, как лосось, креветки, обогащенное витамином D молоко, треска и яйца.
Чтобы узнать о хороших источниках этих питательных веществ, см. «Здоровье костей и кальция».
Следует ли избегать молочных продуктов из-за их содержания насыщенных жиров?
Молочные продукты — одни из лучших источников кальция. Однако молочные продукты, такие как цельное молоко, сыр и йогурт, также, как правило, содержат высокий уровень насыщенных жиров. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до не более 10% от суточной калорийности, что означает, что вы можете умеренно употреблять цельное молоко и выбирать молочные продукты без жира или с низким содержанием жира, когда это возможно.Просто имейте в виду, что молочные продукты с пониженным содержанием жира часто содержат много добавленного сахара, что может иметь негативные последствия как для вашего здоровья, так и для талии.
Важность физических упражнений для здоровья костей
Помимо диеты, физические упражнения и другие факторы образа жизни также могут играть важную роль в здоровье костей. Курение и употребление слишком большого количества алкоголя могут увеличить ваши шансы на развитие остеопороза, в то время как упражнения с отягощениями (например, ходьба, танцы, йога или поднятие тяжестей) могут снизить ваш риск.
Силовые тренировки или тренировки с отягощениями — с использованием тренажеров, свободных весов, эластичных лент или веса вашего собственного тела — могут быть особенно эффективными в предотвращении потери костной массы с возрастом.
Железо: почему вы можете не получать достаточно
Железо помогает создавать гемоглобин, который переносит кислород в вашу кровь. Также важно поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Из-за большого количества крови, теряемой во время менструации, женщинам детородного возраста требуется более чем в два раза больше железа, чем мужчинам, а во время беременности и кормления грудью даже больше.Однако многие из нас не получают достаточного количества железа с пищей, что делает железодефицитную анемию наиболее распространенным дефицитом у женщин.
Анемия может истощить вашу энергию, вызывая у вас слабость, истощение и одышку даже после минимальной физической активности. Дефицит железа также может влиять на ваше настроение, вызывая симптомы депрессии, такие как раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Хотя простой анализ крови может сказать вашему врачу, есть ли у вас дефицит железа, если вы все время чувствуете усталость и раздражительность, рекомендуется проверить количество железа в вашем рационе.
Сколько железа вам нужно?
Совет по пищевым продуктам и питанию США (FNB) рекомендует женщинам-подросткам в возрасте 14-18 лет суточную дозу 15 мг (27 мг для беременных и 10 мг для кормящих). Для взрослых женщин в возрасте 19-50 лет FNB рекомендует 18 мг / день (27 мг при беременности и 9 мг при кормлении грудью). Для женщин старше 51 года рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг.
Отчасти причина того, почему так много женщин не могут получить необходимое количество железа, заключается в том, что одним из лучших источников железа является красное мясо (особенно печень), которое также содержит высокий уровень насыщенных жиров.Хотя листовые зеленые овощи и бобы также являются хорошими источниками железа и не содержат высоких уровней насыщенных жиров, железо из растительной пищи отличается от железа из животных источников и не усваивается организмом. Другие продукты, богатые железом, включают птицу, морепродукты, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, а также обогащенные железом злаки, хлеб и макаронные изделия.
Восточные устрицы, приготовленные на влажном огне, 3 унции
8
Сардины с косточкой, 3 унции
2
907 , светлая, консервированная в воде, 3 унции
1
Говяжья печень, жареная на сковороде, 3 унции
5
Говядина, тушеное дно, 3 унции
2
Курица, жареная мясо и кожа, 3 унции
1
Индейка, жареная, грудка и кожа, 3 унции
1
Белая фасоль, консервированная, 1 стакан
8
л entils, отварные и дренированные, 1/2 стакана
3
Фасоль, консервированная, 1/2 стакана
2
Нут, вареный и осушенный, 1/2 стакана
2
Шпинат, отварной и высушенный, 1/2 стакана
3
Помидоры, консервированные, тушеные, 1/2 стакана
2
Брокколи, отварные и высушенные, 1/2 стакана
1
Зеленый горошек, отварной, 1/2 стакана
1
Изюм, без косточек, 1/4 стакана
1
Тофу, твердый, 1/2 стакана
3
Картофель, средний , запеченный, включая кожу
2
Орехи кешью, обжаренные в масле, 1 унция (18 орехов)
2
Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик
1
Яйцо, большое, твердое вареная
1
Источник: Национальный институт tes of Health
Важность фолиевой кислоты (витамина B9) для женщин детородного возраста
Фолат или витамин B9 (также известный как фолиевая кислота при использовании в обогащенных продуктах или в качестве добавки) является другим питательным веществом. что многие женщины не получают достаточного количества пищи.Фолиевая кислота может значительно снизить вероятность неврологических врожденных дефектов при приеме до зачатия и в течение первых нескольких недель беременности. Фолат также может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака у женщин, поэтому, даже если вы не планируете беременность (а многие беременности являются незапланированными), он является важным питательным веществом для каждой женщины детородного возраста. В более зрелом возрасте фолиевая кислота может помочь вашему организму вырабатывать эстроген во время менопаузы.
Недостаток фолиевой кислоты в рационе также может повлиять на ваше настроение, вызывая раздражительность и усталость, снижая концентрацию внимания и делая вас более восприимчивыми к депрессии и головным болям.
Советы по диете для повышения фертильности
Если вы планируете беременность, а также получаете достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, примите во внимание:
Избегайте алкоголя, кофеина и никотина, , поскольку они, как известно, снижают фертильность.
Употребление в пищу органических продуктов, мяса и яиц, выращенных на траве или на свободном выгуле, с целью ограничения выбросов загрязняющих веществ и пестицидов, которые могут повлиять на плодородие.
Прием добавок для беременных. Наиболее важными добавками для фертильности являются фолиевая кислота, цинк, селен, жирные кислоты омега-3, витамин E и витамин C.
Не упускать из виду диету вашего партнера. Около 40 процентов проблем с фертильностью приходится на мужскую сторону, поэтому посоветуйте своему партнеру добавлять такие добавки, как цинк, витамин С, кальций и витамин D.
Сколько фолиевой кислоты вам нужно?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует всем женщинам и девочкам-подросткам, которые могут забеременеть, ежедневно употреблять 400 мкг (микрограмм) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Беременным женщинам следует принимать 600 мкг, а кормящим грудью 500 мкг
Хорошие источники включают листовые зеленые овощи, фрукты и фруктовые соки, орехи, бобы и горох.Фолиевая кислота также добавляется для обогащения многих зерновых продуктов, таких как крупы, хлеб и макаронные изделия.
Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты и фолиевой кислоты
Испытывают вздутие живота, спазмы и усталость в течение недели или около того до начала менструации часто бывает из-за колебания гормонов.Ваша диета может сыграть важную роль в облегчении этих и других симптомов ПМС.
Ешьте продукты с высоким содержанием железа и цинка. Некоторые женщины считают, что такие продукты, как красное мясо, печень, яйца, зеленые листовые овощи и сухофрукты, могут облегчить симптомы ПМС.
Повысьте потребление кальция. Несколько исследований подчеркнули роль продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр и листовые зеленые овощи, в облегчении симптомов ПМС.
Избегайте трансжиров, жареной пищи и сахара. Все являются воспалительными, которые могут вызвать симптомы ПМС.
Боевой раздув, убирая соль. Если вы склонны задерживать воду и испытываете вздутие живота, отказ от соленых закусок, замороженных обедов и полуфабрикатов может иметь большое значение.
Остерегайтесь пищевой чувствительности. ПМС — частый симптом пищевой чувствительности. Обычные виновники — молочные продукты и пшеница. Попробуйте исключить подозреваемую пищу и посмотрите, повлияет ли она на ваши симптомы.
Исключите кофеин и алкоголь. Оба ухудшают симптомы ПМС, поэтому избегайте их в это время цикла.
Рассмотрите возможность приема витаминных добавок. Некоторым женщинам ежедневный прием поливитаминов или добавок магния, витамина B6 и витамина E может помочь облегчить спазмы. Но, опять же, добавки не заменяют здоровую сбалансированную диету. Всегда лучше получать необходимые организму витамины и питательные вещества из пищи, которую вы едите.
Добавьте незаменимые жирные кислоты, чтобы облегчить судороги. Омега-3 жирные кислоты помогают при спазмах.Посмотрите, облегчит ли употребление большего количества рыбы или льняного семени симптомы ПМС.
Здоровое питание для беременных и кормящих женщин
Вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить достаточное питание для вашего растущего ребенка. Однако набор веса во время беременности является естественным, и кормление грудью может помочь с потерей веса после рождения ребенка.
Советы по диете для беременных
Омега-3 жирные кислоты необходимы для неврологического и раннего зрительного развития вашего ребенка, а также для выработки грудного молока после рождения.Старайтесь есть две порции холодноводной рыбы в неделю, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь или анчоусы. Сардины считаются самой безопасной и экологически чистой рыбой, а морские водоросли являются богатым вегетарианским источником Омега-3.
Воздерживаться от алкоголя. Никакая сумма не безопасна для ребенка.
Сократите потребление кофеина , который связан с повышенным риском выкидыша и может мешать усвоению железа.
Ешьте меньше, чаще ешьте , а не несколько больших.Это поможет предотвратить и уменьшить утреннее недомогание и изжогу.
Будьте осторожны с продуктами, которые могут быть вредными для беременных. Сюда входят мягкие сыры, суши, мясные деликатесы, сырые ростки и рыба, такая как тунец альбакор, рыба-меч, кафельник и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути.
Высококачественный белок также важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка. Выбирайте высококачественный белок из рыбы, птицы, молочных продуктов и растительных источников белка, а не полагайтесь только на красное мясо.
Советы по питанию при грудном вскармливании
Держите потребление калорий немного выше , чтобы помочь вашему организму поддерживать стабильное количество молока.
Подчеркните здоровые источники белка и кальция , которые более востребованы во время кормления грудью. Кормящим женщинам для поддержания производства молока требуется примерно на 20 граммов больше высококачественного белка в день, чем до беременности.
Принимайте пренатальные витаминные добавки , которые по-прежнему полезны во время грудного вскармливания, если ваш врач не скажет вам иное.
Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Как и в приведенных выше рекомендациях по беременности, воздержитесь от алкоголя и курения и сократите потребление кофеина.
Если у вашего ребенка разовьется аллергическая реакция, возможно, вам придется скорректировать свой рацион. Общие пищевые аллергены включают коровье молоко, яйца, пшеницу, рыбу и цитрусовые. При аллергии на коровье молоко вы можете удовлетворить потребности в кальции с помощью других продуктов с высоким содержанием кальция, таких как капуста, брокколи или сардины.
Советы по диете для облегчения симптомов менопаузы
За десять лет до менопаузы ваша репродуктивная система готовится к выходу на пенсию, и ваше тело меняет выработку гормонов.Если вы будете питаться особенно хорошо в период менопаузы, вы сможете облегчить общие симптомы.
Повысьте потребление кальция (вместе с витамином D и магнием) для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.
Ограничьте употребление вина, сахара, продуктов из белой муки и кофе , чтобы облегчить приливы.
Ешьте больше полезных жиров. Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь увеличить выработку гормонов и придать вашей коже здоровый блеск. Масло примулы вечерней и масло черной смородины являются хорошими источниками гамма-линоленовой кислоты (GLA), незаменимой жирной кислоты, которая может помочь сбалансировать ваши гормоны и облегчить приливы.
Попробуйте льняное семя от приливов. Льняное семя богато лигнанами, которые помогают стабилизировать уровень гормонов и контролировать приливы. Добавьте 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в свой ежедневный рацион. Попробуйте посыпать им супы, салаты или основные блюда.
Ешьте больше сои. Соевые продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, растительных эстрогенов, которые похожи на эстроген, вырабатываемый организмом. Некоторые исследования показывают, что соя может помочь справиться с симптомами менопаузы.
Главная цель тренировок — это формирование красивого и здорового тела. И в достижении этой цели одну из ключевых ролей играет то, что вы едите. Особенно много вопросов вызывает организация питания перед тренировкой: можно ли есть перед тренировкой, и если да, то сколько и что лучше есть, чтобы тренировка прошла эффективно и безопасно для здоровья. Для тех, кто хочет похудеть, самым естественным кажется тренироваться голодными и таким образом создавать дефицит калорий. Поэтому самый первый и насущный вопрос, который многих волнует — а нужно ли есть перед тренировкой вообще?
Еда перед тренировкой: есть или не есть?!
Бытует мнение, что аэробные занятия на пустой желудок помогают сжечь жир эффективнее, чем целый час кардионагрузок после приема пищи. И это правда: окисление жиров в таком случае происходит быстрее. Но откуда в таком случае берутся силы и энергия на выполнение упражнений? Энергия начинает расходоваться за счет мышечной ткани, а не только из подкожного жира. Поэтому если вы надеетесь похудеть, отказываясь от еды перед тренировкой, то помните, что вы, скорее всего, будете терять мышечную ткань. Итак, тренировка на пустой желудок – это миф, который способен не только снизить эффект занятий, но и нанести вред здоровью.
Другой важный аспект питания перед тренировкой – получение сахара. Тот, кто занимался голодным, знает по себе, что спустя полчаса начинается легкое головокружение, усталость и вялость. И эту усталость вовсе не от того, что вы эффективно занимаетесь, а от элементарного недостатка сахара в крови, который поступает в организм с пищей. Поэтому на вопрос «нужно ли есть перед тренировкой» ответ один: просто необходимо для получения энергии, роста мышечной ткани и защиты мышц.
Что нужно есть перед тренировкой: составляем меню
Итак, еда перед тренировкой — это основа сохранения мышечной массы. Кроме того, это источник энергии, необходимой для активного движения, а также защита организма от возможного обезвоживания. И вот, стоя перед холодильником, мы размышляем: какие продукты можно съесть перед тренировкой?
Чтобы сформировать меню и иметь четкие представления о питании перед тренировкой, чтобы она прошла эффективно, необходимо знать, какой эффект оказывают основные составляющие тех продуктов, которые вы употребляете в пищу, на организм.
Еда перед тренировкой: что делают белки, жиры и углеводы
Основные компоненты продуктов питания — это белки, жиры и углеводы.
Белок участвует в построении мышечной ткани, и защищает ее от микроразрывов, растяжения и ушибов во время тренировок.
Углеводы дают до 70% энергии, которая потом тратится в ходе тренировки. Они повышают уровень глюкозы в крови, за счет чего повышается сила и выносливость, а также снижается уровень гормонов стресса (кортизола). Углеводосодержащие продукты имеют так называемый гликемический индекс, который показывает скорость расщепления продукта в организме. Перед тренировкой человеку необходимы продукты с низким гликемическим индексом. Они содержат больше клетчатки, необходимую глюкозу естественного происхождения и медленно расщепляются, долго и равномерно отдавая энергию организму. Среди таких продуктов овсянка, овощи, сладкий картофель.
Количество жиров должно быть минимально, поскольку они трудны для переваривания. Кроме того, лучше выбирать жиры растительного происхождения, чтобы не мешать поступлению питательных веществ в кровь.
Пропорции веществ приблизительно такие: углеводы 55-60%, белки — 25-30%, жиры — 10-15% в зависимости от типа тренировки.
Основные правила составления меню перед тренировкой
Баланс белков, жиров и углеводов
Необходимо следить за рационом питания в зависимости от целей тренировки.
Если вас ждет длительная по времени тренировка (более 1,5 часов), то сделайте упор на сложные углеводы, которые будут долго расщепляться.
Естественно, если предстоит силовая тренировка с весом, то в основе предтренировочного меню должен быть белок.
Если ваша цель – похудеть, то нужно следить за балансом калорий, чтобы потратить больше, чем получить. Сложные углеводы, содержащиеся в овощах, кашах, муке грубого помола, должны составлять основу меню.
Набрать или сбросить?
От цели также зависит соотношение полученных и потраченных калорий: при сбросе веса необходимо тратить больше, чем организм получает с пищей. Если же главной задачей является набор массы, получаемых калорий должно быть достаточно для построение мышечной ткани.
Вода
Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до приема пищи, чтобы не мешать ее усвоению, и через полчаса после еды.
Что можно есть перед тренировкой
Белки: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (тунец, треска, кефаль, сазан), яйца, творог.
Источники сложных углеводов: овощи (сельдерей, салат, морковь), картофель, рис, злаки, бобовые.
Жиры растительного происхождения (омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.
Лучше запланировать прием пищи за час-полтора до тренировки. Если же поесть вовремя не удалось, устройте небольшой перекус: подойдет банан, йогурт или нежирный творог, а также полезные сладости: чернослив, финики, инжир.
Что касается крепкого кофе, то его часто используют как дополнительный стимулятор, который способен улучшить работу нервной системы, повысить выносливость и мобилизовать расщепление жировых клеток. Но необходимо помнить, что кофе не рекомендуется употреблять на голодный желудок.
Что есть перед тренировкой нельзя
Как уже упоминалось, нельзя есть жирную высококалорийную пищу: она просто не даст усвоиться и впитаться в кровь белкам и углеводам, необходимым организму. Поэтому лучше воздержаться от соблазна перекусить жирным, соленым и сладким:
• фаст-фуд
• жирное жареное и копченое мясо
• колбасы и сосиски
• еда с добавлением жирных соусов, майонеза
• различные соленые снэки
• сладости
• сдоба
Вне зависимости от того, сколько существует мнений на тему организации питания перед тренировкой, всегда необходимо исходить из личных особенностей, таких как вес, состояние здоровья, противопоказания (в т.ч. аллергия) и т.д.
Пример меню перед тренировкой
За счет правильной подготовки к тренировке можно улучшить свои результаты и помочь организму восстановиться.
Выбери снэк с небольшим содержанием протеина, который быстро переваривается. Например, с сывороточным протеином.
Выпей 450-600 мл воды или электролита, чтобы восстановить водный баланс.
Подкрепись за 1-2 часа до тренировки, чтобы максимально повысить свою продуктивность, результативность и быстро начать восстановление организма.
К тренировкам следует приступать достаточно подкрепившимся, чтобы выложиться по максимуму с учётом длительности и интенсивности занятий.
Перекус перед тренировкой
Не можешь найти снэк по вкусу? Попробуй один из этих способов быстро подкрепиться.
180 м апельсинового сока + ½ ложка протеинового порошка
Греческий йогурт + 1 стакан ягод
Смесь: 1 чашка зерновых с высоким содержанием клетчатки, 2 столовые ложки сухофруктов, 2 столовые ложки орехов
½ питательного батончика
½ сендвича с индейкой на цельнозерновом хлебе + фрукты
½ сендвича с арахисовым маслом и джемом
Маленькая чашка хлопьев с молоком и ½ банан
Что можно и нужно есть перед тренировкой? ТОП 10 продуктов
Содержание статьи:
Можно ли есть перед тренировкой?
За сколько до тренировки можно есть?
Что есть перед тренировкой для энергии
Что есть перед тренировкой для похудения
Еда перед тренировкой для набора массы
Что кушать перед тренировкой во время сушки
Особенности питания для разных телосложений
Спортивное питание перед тренировкой
Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?
10 лучших продуктов перед тренировкой
Завсегдатаи спортзалов, которым больше 40 лет, с легкостью вспомнят, что в годы их молодости тренеры настойчиво убеждали своих подопечных ничего не есть перед тренировкой, как минимум, 2 часа. Того же режима долгие годы придерживались и профессиональные спортсмены. А тем несчастным, которые, не могли показать ожидаемых результатов натощак, оставалось лишь одно: полностью отказаться от спортивных амбиций.
Сегодня завтрак перед тренировкой больше не относится к разряду преступлений. Более того, в продаже появились предтренировочные комплексы, которые обещают спортсменам улучшить их результаты, и в кратчайший срок добиться поставленных целей. И все-таки для большинства посетителей фитнес-клубов вопрос: «Есть или не есть перед тренировкой?» остается открытым.
Можно ли есть перед тренировкой?
Чтобы раз и навсегда поставить точку в дебатах, лучше всего обратиться к актуальным научным исследованиям. Например, профессор Лемановского колледжа Нью-Йорка Брэд Шоенфелд в своей практике неоднократно наблюдал, с каким трудом спортсменам, истязающим себя на голодный желудок, удавалось делать то, что еще вчера после принятия пищи они выполняли с легкостью. И уже одно это ставит под сомнение рекомендации горе-тренеров отказаться от завтрака или ужина перед пробежкой или походом в тренажерный зал.
Кроме того, ученый, который много лет посвятил исследованию процессу сжигания жира во время тренировки, выяснил, что теория, поддерживающая голодный тренинг, имеет существенный недостаток: она не учитывает фактор воды. Ее сторонники утверждают, что раз уж поступления углеводов не произошло, организм тут же переключится на сжигание жира. А вот на практике дело обстоит совсем иначе.
Независимо от того, ел спортсмен перед тренировкой или нет, его тело сжигает одинаковое количество жира. Наш организм гораздо умнее, чем мы можем себе представить. Без питания перед тренингом, он автоматически переходит в режим выживания. Организм сжигает мышечную массу, но жир упорно сохраняет, предчувствуя худшие времена.
Отказываясь от пищи до тренировки можно похудеть быстрее, но исключительно за счет потери мышечной массы. Именно поэтому, если желаемый результат – не заветная цифра на весах, а гармоничное, красивое тело, есть перед тренировкой нужно обязательно!
Можно ли сладкое?
Еще несколько лет назад главный аргумент против принятия легкоусвояемых углеводов до тренировки звучал так: потребленные калории обязательно повлекут за собой скачок уровня сахара в крови. Результатом этого станет гипогликемический синдром, а попросту – наступит слабость, которая повлечет за собой снижение производительности организма.
В 2003 году группой ученых из Бирмингемского университета экспериментальным путем было доказано, что предыдущее утверждение – не более чем миф. В исследовании приняли участие 9 профессиональных велосипедистов. Каждый из них перед тренировкой выпивал сладкий напиток. Но, вопреки ожиданиям, умеренная гипогликемия не оказывала ни малейшего влияния на производительность спортсменов. Более того, у троих из них снижения уровня сахара в крови не наблюдалось вообще.
А раз вреда для здоровья никакого, то почему не побаловать себя шоколадкой перед посещением спортзала? Оказывается, ничего страшного в этом нет! Но есть сладкое нужно непосредственно перед тренировкой, а не за час или два до нее. И только в том случае, когда активный тренинг продлится не дольше 40 минут. Результат не заставит себя ждать: быстрые углеводы моментально придадут сил и энергии, которые, правда, иссякнут чуть более чем через полчаса.
Если полученную из пищи энергию не израсходовать вовремя, большую ее часть организм сохранит в виде жирового запаса. Поэтому надеяться, что одна тренировка сожжет съеденный до нее огромный кусок торта не стоит. А вот таблицы расхода и потребления калорий, наоборот, помогут трезво оценить свои силы.
Можно ли пить перед тренировкой?
Помимо обязательных 2 литров воды в день каждый спортсмен должен помнить и о питьевом режиме перед и в процессе тренировки. В идеале он выглядит следующим образом:
600 мл воды за 2 часа до начала занятий;
250 мл во время разминки;
по 250 мл каждые 10-20 минут тренировки, в зависимости от ее интенсивности.
Обезвоживание влечет за собой мышечную слабость, потерю точности и невозможность сохранения баланса. Поэтому вопрос: «Пить или не пить перед тренировкой?» даже не обсуждается. А вот выбор напитков во многих случаях начинающими спортсменами делается необдуманно, что может повлечь за собой целый ряд проблем:
молоко и молокосодержащие напитки замедляют пищеварение, из-за чего их рекомендуют употреблять после тренировок;
сладкие фруктовые соки слишком калорийны;
газированные напитки способствуют обезвоживанию, а диетические лимонады содержат аспартам – искусственный подсластитель, виновник мигреней и головокружений;
алкогольные напитки опасны не только обезвоживанием. Они негативно влияют на концентрацию, внимание, и в разы повышают риск получения травмы.
Идеальный вариант – приучить себя пить чистую воду перед тренировкой. К ней полезно добавлять свежевыжатый цитрусовый сок, ягоды, базилик и мяту. Ну а если хочется разнообразия, на помощь придут охлажденный зеленый чай без сахара, томатный сок и кокосовое молоко.
Можно ли есть перед утренней тренировкой?
Принимать пищу перед интенсивной физической нагрузкой нужно, независимо от того, на какое время суток запланирован тренинг! Позавтракать стоит, чтобы восполнить истощенные за ночь запасы глюкозы и гликогена. В противном случае спортсмен почувствует быструю усталость, заметит снижение выносливости, а если отказываться от завтрака регулярно, то очень скоро дадут о себе знать хронические заболевания, а иммунитет перестанет справляться с самыми незначительными угрозами.
Хороший способ взбодриться перед тренировкой – чашечка свежесваренного кофе. Она повысит общий тонус и позволит чувствовать себя бодрее.
За сколько до тренировки можно есть?
Стандартная рекомендация диетологов – планировать прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки. Причем, порция должна включать в себя достаточное количество, как легкоусвояемых белков, так и сложных углеводов, но содержать очень умеренное количество жиров.
Иногда запланировать полноценный прием пищи перед тренировкой не получается. В этом случае полностью отказываться от еды не стоит. Стакан кефира или порцию творога можно съесть за час-полтора до занятия.
Если во время тренировки вы неоднократно замечали головокружение, то перед самым началом нагрузки можно съесть небольшое количество простых углеводов, например, банан, яблоко, апельсин.
Что есть перед тренировкой для энергии
Основной источник энергии для организма – медленные углеводы. Это овсянка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола. Именно эти продукты позволят спортсмену достойно выдержать серьезную аэробную нагрузку и качественно выполнить несколько подходов в силовой тренировке. Перевариваются медленные углеводы не меньше 2-3 часов, обеспечивая стабильное поступление энергии на протяжении всей тренировки.
Важно не переедать перед интенсивными нагрузками! Это может привести к желудочным спазмам. Достаточная порция: 20-45 граммов углеводов, что эквивалентно 150-350 граммам овсяной каши на воде или молоке.
Что есть перед тренировкой для похудения
Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.
Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.
Дополнить порцию нужно небольшим кусочком отварного нежирного мяса, паровой рыбы, омлетом или кефиром из расчета 7 граммов белка для женщин и 12-15 граммов – для мужчин. Конечно, белок не является источником энергии для организма, но именно он позволяет худеть правильно: без потери мышечной массы.
А вот от жирной пищи перед тренировкой стоит отказаться. Жареные котлеты, салаты с майонезом перевариваются слишком медленно, обеспечивая дискомфорт в желудке, тошноту и отрыжку. Не лучший выбор, чтобы похудеть и быстрая углеводистая пища: торты, пирожные, шоколад. Даже если вы сумеете отработать их в спортзале, то о снижении веса останется лишь мечтать.
За 30 минут до тренировки, направленной на похудение, полезно выпить чашку крепкого зеленого чая или черного кофе. Эти напитки усиливают секрецию эпинефрина, и мобилизуют жир из жировых депо, тем самым давая организму возможность использовать именно его в качестве источника энергии.
Еда перед тренировкой для набора массы
Строительным материалом для наращивания мышц являются протеины. Их естественными источниками служит белковая пища: куриное мясо, индейка, яичный белок. Чтобы ускорить рост мышц перед тренировкой достаточно употреблять от 20 до 40 граммов протеина, что эквивалентно 70-135 граммам отварной телятины или 130-270 граммам творога 9-процентной жирности.
Порцию углеводов тоже стоит увеличить до 40-70 граммов. А вот жиры по-прежнему должны занимать не больше 10% рациона, причем их употребление перенести на другое время. Жирная пища не только долго переваривается, но и мешает усвоению других питательных веществ, поэтому ее категорически нельзя принимать до тренировки.
За 30 минут до тренировки, направленной на набор мышечной массы, спортсменам рекомендуется дополнительно съесть одно крупное яблоко или грушу, и запить их белковым, предпочтительно, сывороточным коктейлем.
Что кушать перед тренировкой во время сушки
Сушка – наиболее сложный период для спортсмена. В это время из рациона по максимуму убирают жиры и углеводы. В идеале диета содержит исключительно белки и клетчатку. Лучший источник белка – вареные яйца, клетчатки – некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, капуста. На такой диете уровень сахара в крови минимален, и в качестве источника энергии организм использует не гликоген, а жирные кислоты.
Безуглеводное питание – серьезный стресс для организма. Поэтому, несмотря на стремительное снижение веса, сушка не может рассматриваться в качестве долгосрочной диеты. Ее задача – быстро привести тело в идеальную форму перед соревнованиями.
Особенности питания для разных телосложений
К сожалению, универсальные рецепты далеко не всегда оказываются действенными. Соблюдая все рекомендации диетологов, одни посетители спортзалов быстро приобретают красивый рельеф, другие же качаются годами, и не могут добиться видимого результата. Все дело – в типе телосложения, который обязательно стоит учитывать, составляя режим питания.
Для эктоморфа
Эктоморфы – худощавые люди с небольшим весом тела и ускоренным обменом веществ. Они, как правило, имеют небольшое количество подкожного жира, и очень сложно набирают мышечную массу.
Главное правило эктоморфа – забыть о перекусах. Приемов еды, равных по калорийности, должно быть не больше 5 раз в день. Иначе и без того ускоренный метаболизм разгонится еще больше. А вот калорийность можно и нужно увеличивать: вплоть до 4000 килокалорий в период набора массы тела. Пропускать приемы пищи и снижать калорийность рациона эктоморфу категорически запрещено!
Зато можно позволить себе крахмалистые углеводы: бобовые, белый рис и даже картофель. Именно на эти продукты стоит налегать эктоморфам перед тренировкой: углеводы снизят процессы катаболизма. А рост мышечной массы обеспечат белки: их в рационе должно быть не меньше 30%, а именно 2-5 граммов белка на каждый килограмм массы тела.
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Для эндоморфа
Эндоморфы – люди, от природы сильно склонные к полноте. Они легко набирают жировую прослойку, но сложно – мышечную массу. Даже регулярные интенсивные тренировки не позволяют им выглядеть рельефно. Добиться красивого спортивного тела эндоморфам позволяет только строгая диета.
Любая быстроперевариваемая пища: фаст-фуд, сладости, газированные напитки, крахмалистые углеводы должна стать табу для эндоморфа. Она лишь будет снова и снова вызывать чувство голода, и требовать поступления лишних калорий. Чтобы разогнать метаболизм питаться эндоморфам следует чаще: 5-7 раз в день, но небольшими порциями. Оптимальная калорийность пищи перед тренировкой: 200 килокалорий для женщин и 300 килокалорий для мужчин.
Основу питания должны составлять сложные волокнистые углеводы, к которым относятся все зеленые овощи и легкие белковые продукты: нежирная рыба, индюшиное и куриное филе, крольчатина, яичные белки, нежирные сычужные сыры. И даже сладкие фрукты и ягоды лучше не употреблять перед тренировкой, если она не приходится на утреннее время.
Для мезоморфа
Мезоморфы – люди с наиболее эффективным метаболизмом. При сидячем образе жизни они легко набирают лишний вес, но стоит им очутиться в спортзале, килограммы начинают таять на глазах, а фигура становится подтянутой и рельефной.
Все, что нужно мезоморфу для создания красивой фигуры – не превышать калорийность питания и регулярно тренироваться. Им идеально подходит 5-разовый режим питания, при котором 3 приема пищи являются основными, а 2 – легкими перекусами.
Акцент в диете стоит сделать на сложные углеводы: каши, хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, легкие белки и правильные жиры. Причем доля углеводов, в сравнении с рекомендациями для спортсменов других типов телосложения, может быть довольно высока: 60-65% суточной калорийности.
Спортивное питание перед тренировкой
В идеале за 15-30 минут до тренировки пища после последнего приема еды уже почти переварилась, но вместе с тем спортсмен еще полон сил, и не чувствует голода. Вот тогда и наступает время спортивных добавок. Их цель – повысить силовые показатели и выносливость. С этой задачей прекрасно справляются продукты на основе кофеина и аргинина.
Кофеин дает энергию, повышает внимание спортсмена и усиливает интенсивность тренинга. Аргинин расширяет сосуды, тем самым обеспечивая приток крови к мышцам. Как результат – ускоренный рост последних.
Если цель тренинга – похудение, безопасно для организма ускорить сжигание жира, помогает L-карнитин. Эта добавка не является классическим жиросжигателем, и проявляет данный эффект лишь в сочетании с интенсивными тренировками.
Самыми современными разработками в области спортивного питания являются сложносоставные предтренировочные комплексы. Они включают в себя:
психостимулирующие добавки, снижающие болевой порог и усиливающие мотивацию;
ноотропы для улучшения мозгового кровообращения.
По своей сути все предтренировочные комплексы – это энергетики, и совсем небезопасные. Поэтому принимать их нужно только опытным спортсменам под чутким руководством спортивного врача и тренера.
В некоторых случаях спортивное питание может заменить полноценный прием пищи перед тренировкой. Например, если между пробуждением и утренним тренингом проходит слишком мало времени, и обычная еда просто не успеет усвоиться. В этом случае диетологи советуют за час до занятия принять сывороточный протеин и комплекс аминокислот.
А опытные спортсмены, чтобы не искать еще и источник сложных углеводов, заменяют прием пищи перед тренировкой гейнером. Эта разновидность спортивного питания включает в себя все необходимое для эффективного тренинга: белок, аминокислоты, углеводы, креатин и другие полезные добавки. Учитывая высокую калорийность гейнеров, употреблять их стоит с осторожностью.
Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?
Помимо алкоголя, острых и жирных блюд, сладостей и сдобной выпечки – продуктов, которые очевидно не предназначены для диеты спортсмена, существуют вполне безобидные, на первый взгляд, угощения, которые не стоит есть перед тренировкой. Это:
Капуста. С одной стороны этот овощ очень полезен для организма, а потому желательно, чтобы какой-либо из ее видов присутствовал в рационе ежедневно. С другой – капуста содержит серу и грубую клетчатку. И если поесть салат из нее перед тренировкой, метеоризм и даже кишечные колики гарантированы;
Бобовые. Тяжесть в желудке и повышенное газообразование ждет вас и после употребления гороха или фасоли, чечевицы, сои или нута;
Молочные продукты. Почти 90% взрослого населения в той или иной степени страдает от непереносимости лактозы. Поэтому молоко, выпитое перед тренировкой, почти гарантированно приведет к боли в эпигастральной области и несварению.
Осторожнее нужно быть и с фруктовыми соками. Многие спортсмены употребляют их непосредственно перед интенсивными физическими нагрузками, и не наблюдают никаких проблем. Другие же отмечают резь в кишечнике, спровоцированную высоким содержанием фруктозы. В этом случае пить фреши стоит не перед самой тренировкой, а за 3 часа до нее. А перекусить перед самими упражнениями яблоком или бананом.
10 лучших продуктов перед тренировкой
Если изо дня в день на вашем столе стоит стандартная овсянка с отварной куриной грудкой, самое время пересмотреть свой подход к формированию меню. И обратить внимание на другие продукты, о пользе которых перед интенсивным тренингом мы часто забываем.
Арахисовая паста. Всего одна чайная ложка пасты обеспечит суточную потребность спортсмена в антиоксидантах. Кроме того, этот продукт содержит магнезию и витамин Е.
Бурый рис. Он отлично утоляет голод, имеет мягкий ореховый привкус, и богат марганцем и селеном. Регулярное употребление коричневого риса снижает уровень холестерина в крови и риск развития заболеваний сердца.
Авокадо. Этот фрукт богат полезными ненасыщенными жирами и витаминами группы В. Авокадо эффективно борется с холестериновыми отложениями и надолго убирает чувство голода.
Свежая зелень. Привычные петрушка и укроп – отличный источник медленных углеводов. Калорийность зелени минимальна, а вот содержание железа в ней бьет все рекорды.
Бананы. Сытные, вкусные, сладкие плоды отлично заполнят брешь между сытным обедом и аэробной тренировкой. Высокое содержание углеводов придаст энергичности спортсмену, а калий увеличит мышечную силу, снизит повышенное кровяное давление и восстановит сердечный ритм.
Греческий йогурт. Сделать его просто – достаточно из обычного йогурта удалить сыворотку. Таким образом продукт становится вдвое богаче белком, а уровень углеводов, наоборот, существенно понижается.
Грейпфрут. Этот фрукт до отказа наполнен витаминами А и Е, магнием и цинком, тиамином и фолатами, калием и медью. 1 грейпфрут, съеденный перед тренировкой, способен ускорить метаболизм не хуже профессиональных предтренировочных комплексов.
Индейка. Помимо того, что это мясо вкусней и нежнее привычной куриной грудки, оно богато селеном, цинком, витамином В12, а содержание железа в индейке в 2 раза выше, чем в телятине.
Творог. Этот продукт диетологи уважают за высокое содержание кальция и фосфора. А опытные спортсмены знают, что творог – идеальная еда перед утренней тренировкой. Он быстро усваивается и ускоряет метаболизм.
Яйца. 1 сваренное вкрутую яйцо позволит начать день правильно, ведь этот продукт содержит огромное количество йода и железа, селена и биотина, витаминов А, В12, D и Е.
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Что нужно есть перед тренировкой в спортзале? —
Начнем с того, что кушать необходимо незадолго до тренировки. Обычно трапезу устраивают за два часа до начала занятий. Пища обязана быть хорошо усваиваемой и легкой. Есть такие спортсмены, которые предпочитают заниматься на голодный желудок.
Но в тоже время без еды совсем нельзя. Если у вас будут сильные силовые нагрузки, то вы очень быстро выдохнетесь, потеряете концентрацию, а также может появиться чувство слабости. Все это может повлиять на интенсивность вашей тренировки.
Мы в этой статье расскажем, когда и как правильно питаться.
Главное в питании перед тренировкой это то, что нужно принимать еду за 2 часа.
Ваша еда должна быть насыщена углеводами, но не жиром. Чем меньше вредных веществ будет в питании, тем лучше. Лучше всего подойдет в качестве еды перед занятием спортом – мясо птицы, овсянка, нежирный сыр, рис, картофель, омлет, творог.
Если так случилось, что по каким либо основаниям вы не успели покушать за 2 часа до похода в спортзал, то можно немного поесть за 30 мин, перед самой тренировкой. Лучше всего для такого перекуса подойдут: хлопья, сухофрукты, мюсли, легкий бутерброд.
Если вы тренируетесь на повышение массы, то тогда, вам нужно будет поесть за 30 минут до тренировки. Для этого лучше всего подойдут: фрукты, яблоки, груши или клубничка, а запить все это нужно белковым коктейлем.
Не забывайте пить много воды. Мышцам необходима вода, ничуть не меньше чем еде. Нехватка воды в организме может отразиться на качестве тренировки. Употребляйте воду, как до занятий спортом, так и во время самой тренировки. В этом вопросе не стоит полагаться на чувство жажды. Организм нуждается в жидкости до того, как вам он об этом сообщит.
Но не стоит заморачиваться над тем, какое лучше всего выбрать питание перед самой тренировкой. Тут сложно дать особенно важные советы. Некоторые спортсмены перед тренировкой просто едят протеин, аминки и сразу же направляются в спортзал. Все дело в том, что с нынешним темпом жизни, времени на все эти правила с питанием просто не хватает.
Самое главное чтобы вы сами ощущали себя комфортно на тренировках, чтобы не было тяжкого груза в желудке или же громкого урчания от голода. Тут все персонально, так как все мы неодинаковые и к питанию, как и к самим занятиям должен быть личный подход. А подобрать для себя то, что будет действовать на 100% можно лишь с помощью ошибок и проб. Нужно экспериментировать.
20 советов о том, что можно есть на завтрак перед утренней тренировкой
А Вы тоже относитесь к людям, которые тренируются утром, чтобы иметь достаточно времени для дальнейших занятий во второй половине дня? Вы тоже как только встаете с кровати, сразу надеваете лосины и кроссовки? В таком случае эта статья именно для Вас. Вы узнаете, нужен ли завтрак перед утренней тренировкой, и что говорят эксперты по этому поводу. Мы также расскажем о том, что следует кушать перед тренировкой, и какие пищевые добавки повышают уровень энергии и восполняют запас необходимых питательных веществ. Мы также дадим несколько советов о том, как может выглядеть ваш завтрак перед тренировкой.
Завтрак перед тренировкой – да или нет?
Бывает ли такое, что Вам перед тренировкой не хочется есть? У некоторых людей рано утром совсем нет аппетита. Совет экспертов по диете и фитнесу выглядит следующим образом: если вы не голодны рано утром и у вас есть силы, вам не следует заставлять себя есть перед тренировкой. Хотя, все равно эксперты рекомендуют кушать завтрак перед тренировкой. Но если вы чувствуете усталость по утрам, необходимо подобрать правильный рацион. [1]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Что есть перед тренировкой?
При выборе раннего завтрака важно подумать о том, сколько времени вам придется потратить на еду. В общем, следует есть не менее чем за 90 минут до тренировки. Но, если вы встаете очень рано, то вам вряд ли хочется вставать еще на 90 минут раньше, чтобы просто поесть. Это не проблема, так как существует множество быстро перевариваемых завтраков, которые можно кушать без необходимости вставать еще раньше. [1]
Выбор еды перед тренировкой также зависит от вида тренировки. Низкоинтенсивная тренировка не требует насколько сытного завтрака, как силовые тренировки. Такие тренировки как кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) и силовые тренировки или упражнения с большим количеством повторений, такие как гимнастика или боевые искусства, требуютдостаточного количества энергии в форме пищи. Если у вас нет сил, ваше тело будет реагировать медленно, или вы будете чувствовать себя более уставшим. Даже возможно, что у вас не будет сил тренироваться так долго или так как обычно. [2]
Организм нуждается в питательных веществах и в источнике энергии. Если у вас не так много времени, чтобы организм успел переварить пищу, просто постарайтесь уменьшить количество пищи, которую вы регулярно потребляете. Например, если вы привыкли есть греческий йогурт с бананом и ореховой пастой, то перед утренней тренировкой просто съешьте только греческий йогурт. В следующих строках Вы узнаете как же должен выглядеть правильный завтрак.
Идеальный завтрак перед утренней тренировкой
Угадать правильную порцию завтрака может быть сложной задачей. Если вы едите слишком много, то вы почувствуете это во время тренировки. С другой стороны, если вы едите слишком мало, вы поставите под угрозу свою производительность и не сможете тренироваться в полной мере. [3] Итак, что должен включать ваш завтрак перед тренировкой?
1. Белки
Важнее всего белки Почему? Через три часа после приема пищи, богатой белками, организм получает отрицательный баланс белков. Это означает, что запускается процесс катаболизма после 8 часов сна. Профилактика этого процесса проста. Просто употребляйте белок вместе с аминокислотами BCAA, которые непосредственно стимулируют наращивание мышц и ускоряют регенерацию мышц. [3]
Подходит любой источник белка, например, яичные белки, куриная грудка или греческий йогурт. Если вы хотите что-то более легкое и легко усваиваемое, выберите сывороточный протеин или BCAA, чтобы минимизировать риск возникновения проблем с желудком во время тренировок. Независимо от источника белка, однако, не забудьте принять по крайней мере 2-3 г лейцина. Лейцин является незаменимой аминокислотой, которая входит в состав BCAA и отвечает за рост мышечной массы. [4]
2. Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии для мышц, поэтому их не следует упускать из завтрака перед тренировкой. На самом деле углеводы распадаются на глюкозу, из которой ваши мышцы и мозг черпают энергию.
Углеводы, которые организм не сразу использует в качестве энергии, хранятся в печени или мышцах в виде гликогена.
Ночью гликоген в печени истощается, потому что он используется мозгом и центральной нервной системой для поддержания основных функций организма во время сна. Поэтому важно пополнять запасы энергии с утра. Гликоген в печени является основным источником энергии даже при низкоинтенсивных тренировках. [5]
Но будьте осторожны, углеводы, как правило, коварны. Начало тренировок без них может привести к преждевременной усталости и снижению производительности. С другой стороны, если вы едите слишком много или употребляете не тот тип углеводов, вы можете замедлитьи навредить своим результатам.
Чтобы максимизировать доступную энергию и минимизировать проблемы с желудком во время тренировок, выбирайте пищу с низким содержанием клетчатки, содержащую быстрорастворимые углеводы. Подходят рисовые хлебцы, сухофрукты или бананы. Попробуйте смешать протеин или BCAA с декстрозой и пить этот напиток во время тренировки.
3. Избегайте продукты с высоким содержанием жира
Утром у вас, скорее всего, мало времени, поэтому пища с высоким содержанием жиров не является хорошим выбором. Жиры замедляют пищеварение и поэтому их потребление следует отложить на позже.
Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться следующего соотношения отдельных питательных веществ. Решающими факторами являются время, которое вы едите перед тренировкой, и тип тренировки.[2]
Утром перед кардиотренировкой желательно употреблять[2]:
За 30 минут до тренировки – 30 грамм углеводов, минимум белка
За 60 минут до тренировки – 60 – 70 г углеводов, 5 – 10 г белка
За 120 минут до тренировки – 120 – 140 г углеводов, 15 – 25 г белка
Перед силовой тренировкой или тренировки с отягощениями утром мы рекомендуем есть не менее 60 минут перед посещением тренажерного зала, 30-40 г углеводов и 10-20 г белка. [2] Как это выглядит на практике?
20 советов о том, что есть перед утренней тренировкой
Чтобы вам было легче выбрать идеальный завтрак перед тренировкой, мы подготовили несколько советов. Мы разделили различные типы блюд на 3 категории, в зависимости от того, за сколько минут вы можете их съесть перед тренировкой.
За 30 минут до кардиотренировки [1] [2]:
протеиновый коктейль или BCAA
целый банан или два небольших кусочка фруктов
ломтик хлеба со столовой ложкой варенья
¼ чашки сухофруктов
стакан 100% фруктового сока
За 30-60 минут до силовых тренировок [1] [2]:
протеиновый коктейль или BCAA
¾ чашки греческого йогурта с ¼ чашки мюсли
несколько кусочков ветчины с ломтиком хлеба или тортилья с низким содержанием клетчатки
¼ чашки микса орехов и сухофруктов
один запеченный сладкий картофель вместе с ореховой пастой или греческим йогуртом
молочный или миндальный смузи с мерной ложкой протеина и фруктами
рисовый хлебец, который можно приготовить смешав протеин с небольшим количеством воды
яйца с небольшим куском хлеба или тостом
За 60 минут до кардиотренировки [1] [2]:
тост с арахисовой пастой и джемом и одной чашкой изюма или других фруктов
одна чашка хлопьев с низким содержанием клетчатки с 100 мл молока и один банан
¾ чашки йогурта вместе с одним большим бананом
вареное яйцо и половина тоста
½ чашки овсянки с фруктами
2 вафли из непросеянной муки с 2 ч.л. сиропа агавы и джемом
один крендель или крекеры с ореховой пастой
Пищевые добавки перед утренней тренировкой
Пищевые добавки являются быстрым источником полезных веществ. Их преимущество в том, что они восполняют запас важных питательных веществ. Кроме того, их можно употреблять по пути на утреннюю тренировку. Они сэкономят вам время, которое вы можете использовать для сна.
Стимуляторы, такие как кофеин или зеленый чай, содержащий кофеин, также могут придать энергию по утрам. Поскольку кофеин может повысить как производительность, так и силу, он также снимает усталость и стимулирует сжигание жира. [9] [10] Его можно найти в форме таблеток, чая, кофе или в RTD напитке и предтренировочных добавках. Узнайте, как можно оптимизировать свои тренировки с кофеином здесь.
Бета-аланин также является подходящей пищевой добавкой перед тренировкой. Это аминокислота, которая повышает работоспособность и выносливость мышц, особенно при упражнениях высокой интенсивности. В то же время, он снимает усталость и увеличивает запас карнозина в мышцах. [11] [12] [13] Узнайте больше об применении бета-аланина в спорте в нашей статье.
Питьевой режим так же важен, как и диета
Потребление жидкости перед тренировкой и утром особенно важно. Организм может быть обезвожен после сна из-за недостатка жидкости в течение ночи. Если возможно, пейте не менее 200 – 300 мл воды перед тренировкой и не забывайте пить и во время тренировки.
Если вы выберете ионный напиток или энергетический напиток BCAA, то таким образом Вы пополняете запасы жидкости и энергии одновременно. После тренировки не забудьте принимать минералы, которые выводятся из организма вместе с потом. [7] [8]
Завтрак и гидратация – две вещи, которые вы не должны забывать перед тренировкой. Они зарядят вас энергией, и таким образом вы сможете тренироваться намного лучше, чем натощак.
Пищевые добавки служат быстрым источником энергии и необходимых питательные веществ.
А Вы тренируетесь утром? Вы предпочитаете утренее кардио или силовые тренировки? Напишите нам в комментариях, что Вы обычно едите после утренней тренировки. Если вам понравилась статья и она была полезной, то поддержите нас репостом.
Источники:
[1] Andrey Bruno — The best breakfasts to eat before an early workout – https://www.self.com/story/the-best-breakfasts-to-eat-before-an-early-workout
[2] Jess Cording — What to eat before a morning workout – https://www.forbes.com/sites/jesscording/2017/12/11/eat-before-a-morning-workout/#2b3410a33292
[3] Paul Salter — What to eat before your morning workout – https://www.bodybuilding.com/content/what-to-eat-before-your-morning-workout.html
[4] Layne Norton, Gabriel J. Wilson — Optimal protein intake to maximize muscle protein synthesis examinations of optimal meal protein intake and frequency for athletes – https://www.researchgate.net/publication/288150322_Optimal_protein_intake_to_maximize_muscle_protein_synthesis_Examinations_of_optimal_meal_protein_intake_and_frequency_for_athletes
[5] Baldwin KM, Fitts RH, Booth FW, Winder WW, Holloszy JO — Depletion of muscle and liver glycogen during exercise. Protective effect of training. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1167678
[6] Kristina Larue — 18 ways to fuel for a 6 a.m. workout: what dietitians eat before they work out – https://blog.myfitnesspal.com/18-ways-to-fuel-for-a-6-a-m-workout-what-dietitians-eat-before-they-work-out/
[7] Arlene Semeco — Pre-workout nutrition: What to eat before a workout – https://www.healthline.com/nutrition/eat-before-workout
[8] Ana Koose — Good Food to eat before gym in the morning – https://www.livestrong.com/article/520992-good-food-to-eat-before-gym-in-the-morning/
[9] Maughan RJ — Nutritional ergogenic aids and exercise performance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19087454
[10] Kim J, Park J, Lim K — Nutrition Supplements to stimulate lipolysis: A review in relation to endurance exercise capacity. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27465721
[11] Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Stout, Jay R. Hoffman, Colin D. Wilborn, Craig Sale,Richard B. Kreider, Ralf Jäger, Conrad P. Earnest, Laurent Bannock, Bill Campbell, Douglas Kalman,Tim N. Ziegenfuss, Jose Antonio — International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4501114/
[12] Hoffman JR, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Ross R, Kang J, Stout JR, Wise JA — Short duration beta-alanine supplementation increases training volume and reduces subjective feelings of fatique in college football players. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083385
[13] Ghiasvand R, Askari G, Malekzadeh J, Hajishafiee M, Daneshvar P, Akbari F, Bahreynian M — Effects of Six Weeks of β-alanine Administration on VO(2) max, Time to Exhaustion and Lactate Concentrations in Physical Education Students. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22973486
Что съесть перед тренировкой: 8 быстрых и вкусных блюд
За 2–3 часа до тренировки обязательно нужно поесть, иначе у организма не будет достаточно энергии для эффективной работы.
Однако этот приём пищи должен включать определённые питательные вещества. Если вы съедите жирную пищу, она не успеет перевариться, поэтому во время тренировки вас будет преследовать чувство тяжести, отрыжка, колики. Поэтому перед занятиями спортом желательно есть блюда с минимумов жиров, но богатые белками и углеводами.
Эти простые в приготовлении блюда можно сделать за 5–15 минут, съесть за два часа до тренировки и получить все необходимые питательные вещества. Кроме того, их можно использовать как быстрый питательный завтрак.
1. Овсянка с омлетом и бананом
fannetasticfood.com
В одной порции этого блюда 13 г белка, а банан и овсянка обеспечивают достаточно углеводов.
Ингредиенты
¾ стакана овсяных хлопьев;
2 яйца;
¹⁄₂ стакана молока;
1 банан;
1 чайная ложка корицы.
Приготовление
Разомните банан вилкой или в блендере до состояния пюре. Смешайте все ингредиенты в кастрюльке. Варите на медленном огне, пока смесь не приобретёт консистенцию обычной овсянки (около 5 минут).
2. Творог с клубникой и арахисом
Honored / Depositphotos.com
В этом блюде много белка из творога и йогурта и углеводов из арахиса, хлопьев и мёда.
Ингредиенты
1 стакан клубники;
2 стакана хлопьев для завтрака;
100 г зернистого творога;
50 г греческого йогурта;
30 г арахиса;
1 чайная ложка ванильного сахара;
1 столовая ложка лимонного сока;
1 столовая ложка мёда.
Приготовление
Смешайте творог, греческий йогурт, ванильный сахар, мёд и лимонный сок. В стакан выложите слоями хлопья для завтрака, творожно-йогуртовую смесь, клубнику (можно добавить другие ягоды или нарезанный банан) и арахис.
3. Бутерброд с тунцом и яйцом
m.pinger.pl
В этом рецепте много белка из яиц, тунца и йогурта и углеводов из хлеба.
Ингредиенты
1 банка консервированного тунца;
2 столовые ложки йогурта;
2 яйца;
2 ломтика хлеба;
петрушка или укроп.
Приготовление
Отварите яйца, разрежьте их пополам. Слейте лишнюю жидкость из банки с тунцом, разомните его вилкой, добавьте йогурт. Намажьте смесь на хлеб, положите две половинки яйца, украсьте петрушкой.
4. Йогурт с ягодами и гранолой
5PH / Depositphotos.com
В этом блюде много белка из греческого йогурта и углеводов из ягод и гранолы — сладкой смеси из овсянки, мёда, орехов и сухофруктов. Если нет ягод — ничего страшного, гранола перекрывает потребность в углеводах.
Ингредиенты
150 г греческого йогурта 2% жирности;
горсть любых ягод;
50 г гранолы.
Для гранолы:
2 стакана овсяных хлопьев;
1 стакан миндаля;
¹⁄₃ стакана мёда;
щепотка соли;
2 столовые ложки растительного масла;
щепотка ванильного сахара;
⅔ стакана сушёных ягод;
¹⁄₂ стакана коричневого сахара.
Приготовление
Чтобы сделать гранолу, в кастрюле смешайте мёд, сахар, соль и растительное масло. Подогревайте на маленьком огне, пока сахар не растворится, затем добавьте ванильный сахар и остудите. Смешайте овсяные хлопья, сушёные ягоды, миндаль и медово-масляную смесь. Разомните её руками до однородного состояния.
Разогрейте духовку до 160 градусов, выложите на противень готовую массу и выпекайте в течение 30 минут. Готовую гранолу можно хранить в холодильнике до двух недель. Вы можете заменять ингредиенты и использовать банан, разные ягоды, орехи или сухофрукты.
Готовить гранолу лучше заранее, например в выходные. Если не хотите тратить на это время, купите готовую гранолу в магазине.
Смешайте йогурт, ягоды и гранолу. Вкусное и питательное блюдо готово.
5. Творожная запеканка в микроволновке
WillyHaase / Flickr.com
На приготовление этого блюда уйдёт всего 10–15 минут. За счёт творога в запеканке много белка, а благодаря сахару и манной крупе достаточно углеводов.
Ингредиенты
250 г творога;
3–4 столовые ложки сахара;
2 столовые ложки манной крупы;
2 яйца;
1 столовая ложка сливочного масла;
¹⁄₂ чайной ложки соды.
Приготовление
Смешайте все ингредиенты, положите в стеклянную или пластиковую посуду, закройте крышкой. Поставьте в микроволновку на 8 минут на мощности 800 Вт.
6. Йогурт с орехами и бананом
styleinked.com
Ингредиенты
3 столовые ложки смеси орехов;
1 столовая ложка семян подсолнечника;
1 столовая ложка тыквенных семян;
1 банан;
2 горсти ягод;
200 г йогурта со вкусом ванили.
Приготовление
Банан нарежьте слайсами. Смешайте все ингредиенты.
7. Картошка с тунцом и сыром
thedomesticman.com
За счёт тунца и зернистого творога в этом блюде очень много белка.
Ингредиенты
3 средних клубня картофеля;
1 банка консервированного тунца;
100 г сливочного сыра;
зелёный лук.
Приготовление
Почистите картофель, разрежьте пополам и поставьте в микроволновку на 10 минут на максимальную мощность. Проверьте готовность: картошка должна быть мягкой. Откройте банку тунца, слейте жидкость, разомните вилкой и смешайте со сливочным сыром и зелёным луком.
Достаньте картошку, ложкой выньте сердцевину и начините смесью тунца и сыра. Поставьте в микроволновку ещё на пару минут.
8. Омлет с овощами
В этом блюде много белка, но недостаточно углеводов. Если вас ждёт тренировка на выносливость, можно в качестве десерта съесть грейпфрут, гранолу, смесь сухофруктов или банан.
Ингредиенты
2 яйца;
2 яичных белка;
1 болгарский перец;
1 луковица;
250 г грибов;
75 мл молока;
зелёный лук или петрушка;
¹⁄₂ столовой ложки муки.
Приготовление
Нарежьте репчатый лук кубиками, обжарьте до прозрачности. Пока готовится лук, нарежьте грибы, выложите на сковородку и обжаривайте до тех пор, пока из них не выпарится влага.
Нарежьте соломкой болгарский перец. Добавьте в сковородку к луку и грибам и оставьте на 1–2 минуты под крышкой, чтобы перец стал мягким. Смешайте яйца, белки, молоко, муку и зелёный лук, залейте этой смесью грибы и перец. Закройте крышкой и доведите до готовности.
Читайте также:
что съесть для лучших результатов?
Что есть перед тренировкой? Этот вопрос мучает каждого, в чьей жизни присутствует спорт. Для того, чтобы дать на него ответ, вам стоит прочитать статью ниже, которая поможет найти ваше идеальное питание перед тренировкой.
Что есть перед пробежкой?
Тренер Адам Кларк говорит: «Секрет состоит в том, чтобы пробовать разную еду перед пробежкой. Только так вы выясните, что подходит лично вам. К счастью, если вам станет нехорошо, вы просто сможете вернуться домой».
Кларк и его коллега Шарлотта выбирают легкую для желудка пищу. Там, однако, должен быть баланс углеводов и сахара. Например, можно съесть четыре рисовых лепешки с медом и бананом. Или два ломтика белого тоста с клубничным джемом и банан. Перед более длительными тренировками Шарлотта предпочитает подкрепиться кашей с бананом.
Еще один совет: важно не есть слишком много пищи с высоким содержанием клетчатки, так как это может привести к вздутию живота и вызвать расстройство желудка, если вы будете бежать очень быстро.
После того, как вы найдете идеальную пищу для пробежки, можете внедрить ее в рутину по подготовке к марафонам. Кларк также рекомендует записывать в дневник, какие продукты вам подошли, а какие нет. Фиксируйте то, за какое время до пробежки вы употребляли эти продукты, и как чувствовали себя после этого. Таким образом вы сможете понять, что идеально подходит вашему организму.
Также за 60 минут до тяжелой беговой тренировки Кларк рекомендует выпить кофе температурой 30 градусов.
Что есть перед высокоинтенсивными упражнениями?
«За три-четыре часа перед интенсивной тренировкой рекомендуется съесть еду, содержащую углеводы и белок быстрого высвобождения. Или можно подкрепиться небольшим перекусом за час до тренировки», — говорит диетолог Дженна Хоуп. Это нужно для того, чтобы дать вашему организму правильное время для переваривания пищи, что особенно важно для высокоинтенсивных тренировок.
Попробуйте яичницу-болтунью на ржаном тосте, пасту из цельной муки с томатным соусом, или тост из цельного зерна с арахисовым маслом или творогом.
Или, если вы хотите перекусить, попробуйте порезать банан или его половину и съесть его с рисовой лепешкой, или сделайте финик, фаршированный арахисовым маслом.
Что есть перед пилатесом, йогой или растяжкой?
Так как пилатес содержит более мягкие и медленные упражнения, чем, скажем, спринт, вам не понадобится много еды.
Просто выберите легкий перекус, чтобы восстановить уровень сахара в крови, но и не перегрузить свой желудок.
«Перекусите примерно за час до тренировки греческим йогуртом с ягодами и корицей, яблоком с арахисовым маслом, морковью и хумусом или вареным яйцом на овсяном кексе», — говорит Хоуп.
Что есть перед велотренировкой?
Фитнес-консультант и персональный тренер Джеймс Пизано советует есть запеченный сладкий картофель с салатом из авокадо, помидоров, свежего шпината, кедровых орехов и оливкового масла. А также фруктовый коктейль или сок холодного отжима. Все это должно обеспечивать достаточное количество углеводов, если принимать во внимание другие блюда и закуски, которые вы съели в течение дня.
«Если вы интересуетесь тем, что нужно есть перед тренировкой, задайтесь и вопросом когда. Всегда ешьте как минимум за час до тренировки», — делится Джеймс.
Что есть перед занятием тяжелой атлетикой?
Не важно, поднимаете ли вы тяжести в тренажерном зале или в своем гараже дома — совет будет одним и тем же. Основатель лондонского тренажерного зала The Foundry London и тренер Лора Хоггинс говорит, что уже от человека зависит то, за сколько времени до тренировки ему нужно поесть.
Она сама ест умеренную порцию белка из легко усваиваемого источника и некоторые простые углеводы, которые быстро перевариваются. Хоггинс также отказывается от волокнистых овощей и фруктов.
«Белок помогает вам насытиться. Вы не почувствуете голода во время тренировки. Он способствует укреплению и восстановлению мышц. Простые углеводы дадут вам энергию. Если не есть волокнистые овощи или фрукты, то это поможет вам не потерять свою скорость из-за переваривания пищи. Такое питание перед тренировкой приведет вас к лучшим результатам», — объясняет она.
Совет: если вы тренируетесь рано утром, то можете есть немного больше за ужином, чтобы с утра у вас было больше сил.
Что есть перед силовыми и кардио тренировками?
Основатель Workshop Gymnasium Ли Маллинс любит есть перед тренировкой горсть разных орехов, несколько ломтиков темного органического шоколада или небольшую порцию курицы с гуакамоле.
«Если питание перед тренировкой будет состоять из закусок, полных здоровых жиров и белков, то оно поможет повысить уровень нейромедиаторов ацетилхолина и дофамина. Они, в свою очередь, улучшают концентрацию внимания», — объясняет Ли.
Как и в случае с другими видами физических упражнений, Маллинс советует есть по крайней мере за 60 минут до тренировки и предупреждает, что некоторым людям придется сделать это за 1,5 часа.
Он также уточняет, что метод проб и ошибок — единственное, что поможет построить вам идеальный рацион.
Что есть перед кроссфитом?
Джеймс Дуйган, автор книг о чистоте и бережливости, рекомендует перекусить едой с высоким содержанием белка примерно за час до начала тренировки. Он предлагает попробовать сочетание лосося и авокадо, вареное яйцо или горсть миндаля. Особенно это подойдет тем, кто занимается спортом сразу после работы.
Как и в других упражнениях, Дуйган говорит, что в идеале вы должны съесть сбалансированную пищу из углеводов, белков и жиров за два-три часа до начала тренировки, а затем, возможно, немного перекусить ближе к тренировке.
Что есть перед плаванием?
Диетолог Грейс Кингсвелл также считает, что питание перед тренировкой в первую очередь должно корректироваться под личные предпочтения. «Я люблю тренироваться на голодный желудок, но думаю, что порой перекус помогает набраться смелости перед прыжком в воду», — говорит она. В идеале вы должны съесть белковый завтрак, такой как яйца или авокадо за два-три часа до тренировки. Но если вы не успеваете, то подкрепитесь смесью углеводов и жиров. Попробуйте авокадо на цельнозерновых овсяных лепешках или батончиках, приготовленных из тертой моркови, бананового пюре и рубленых орехов. Если же времени нет совсем, то съешьте банан и чайную ложку миндального масла», — советует Грейс.
Автор. Шахиза Белль х Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.com.
Читайте также
Правильное питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой — очень важный вопрос в процессе занятий фитнесом. Так, именно от правильности питания зависит наличие сил заниматься, настроение и, конечно же, результат. Какую еду можно кушать перед тренировкой, читай в нашем материале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как не поправиться, когда питаешься вне дома
Правильное питание перед тренировкой — залог того, что ты сможешь качественно выполнить весь комплекс упражнений, полностью отдаться процессу, и получить в результате нужный эффект. Стоит отметить, что правильно рацион перед тренировкой определяется целью, с которой ты занимаешься: это может быть похудение, наращивание мышечной массы или просто поддержание фигуры. Ведь, чтобы достичь каждого из результатов, нужно различное соотношение белков, углеводов и жиров.
Помни, последний прием пищи перед походом в зал должен быть где-то за 2 часа до тренировки. И это должно стать для тебя правилом. Если поесть раньше, то пока ты дойдешь до зала, у организма не останется никаких сил для основной тренировки. Если же поесть позже, то еда еще не успеет перевариваться, и тренировка будет непродуктивной.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Читать также: Что можно съесть после тренировки
Если ты находишься в стадии потери лишних килограмм, в день тренировки питайся следующим образом.
Завтрак: Овсянка с орехами, несладкий чай или кофе. Фрукты.
Второй завтрак: ржаной (отрубной) хлеб с сыром и овощами (листья салата, помидоры).
Обед: куриный суп без картофеля. Гречка и отварная говядина.
Полдник: обезжиренный творог с яблоками.
Ужин: овощной салат.
Перед сном можно выпить кефир.
Читать также: Зачем нужны спортивные энергетики и как их принимать
Главные правила питания для тех, кто худеет — употребление основной массы углеводов в первой половине дня. Это же правило касается фруктов, за исключением грейпфрутов и зеленых яблок. Овощи можно кушать в течение всего дня. Идеально будет пойти в зал спустя два часа после завтрака или полдника.
ПИТАНИЕ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Читать также: Как правильно разбавлять протеин
Если ты не худеешь, а хочешь набрать мышечную массу, то основной акцент в питании нужно сделать на белок. Это вовсе не значит, что нужно отказываться от углеводов. Просто питание должно быть построено на основе достаточного количества белковой пищи.
Завтрак: омлет с сыром на обезжиренном молоке.
Второй завтрак: тост с красной рыбой и листьями салата.
Полдник: йогурт с фруктами (протеиновый коктейль).
Ужин: обезжиренный творог (можно заменить на запеченную рыбу с овощами).
Перед сном нужно выпить кефир .
Идти в зал можно после каждого из приемов пищи, выждав два часа после основного приема пищи. Не забудь также в течение дня кушать фрукты: это могут быть мандарины, бананы, яблоки. Они помогут поднять тонус перед тренировкой, и будут полезны сразу же после нее.
Если ты занимаешься просто для поддержания фигуры, придерживайся правил правильного сбалансированного питания.
Автор: Наталия Вересюк
Что есть до и после тренировки, по мнению дипломированного диетолога
Выяснить, что есть до и после тренировки, может быть непросто, но оно того стоит. Когда дело доходит до перекуса перед тренировкой, важно то, что вы кладете в рот. Если вы собираетесь использовать тренажер, который является вашим телом, в первую очередь, вы должны сначала заправить его правильным питанием. И нет, я не говорю о предтренировочных добавках. Я говорю о настоящих вкусных блюдах и закусках.Такая еда, которая вам понравится в любом случае — и даже больше, если вы будете знать, что она помогает вам достичь ваших целей в фитнесе.
Конечно, очень важно то, что вы едите после тренировки. Действительно, re заправка после тренировки дает вашему телу то, что ему нужно для восстановления после нагрузки, и помогает вам нарастить более крупные и сильные мышцы.
Это означает, что подумайте о том, что вы едите до и после тренировки, это поможет вам получить максимальную пользу от всей вашей тяжелой работы в тренажерном зале.Так какая же самая лучшая закуска перед тренировкой? А что лучше есть после тренировки? Как зарегистрированный диетолог я рекомендую блюда и закуски, указанные ниже. Считайте их важной частью вашего тренировочного плана.
Что есть перед тренировкой:
Я советую своим пациентам есть перед тренировкой, потому что я думаю, что это даст им лучший шанс получить от тренировок максимум удовольствия. Недостаточное количество еды перед тренировкой может вызвать у вас головокружение, тошноту или сонливость. Это также может повысить вероятность получения травм.И даже если ничего из этого не происходит, пропуск еды может негативно повлиять на вашу производительность и снизить ваши результаты.
Но я знаю, что на самом деле у вас не всегда будет время (или желание) поесть перед тренировкой. По ночам, когда вы пытаетесь добраться из офиса в любимую студию к 18:00. может показаться невозможным перекусить по дороге. А что делать, если вы занимаетесь утренними тренировками и не любите завтракать? (Psst: Это нормально не завтракать, несмотря на все эти разговоры о самой важной еде дня.)
На самом деле для большинства людей нормально тренироваться натощак (хотя я бы не рекомендовал делать это, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови). Так что, если вы даже не можете взять протеиновый батончик или от мысли о том, чтобы откусить немного, хочется кляп, ничего страшного. Но в идеале вам следует зарядиться энергией до того, как вы начнете вспотеть, и определенно обязательно пейте воду до, во время и после. Вот как и что есть перед тренировкой.
1. Правильно рассчитайте время для перекуса перед тренировкой.
Идеальное время для приема пищи — от 30 минут до трех часов до тренировки.Таким образом, вы еще не перевариваете пищу, когда попадаете в тренажерный зал, но вы еще не пошли и не израсходовали все полезные калории. Сказав это, это можно настроить. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какие временные рамки принесут пользу вашему телу. Если вы тренируетесь утром в первую очередь, вы, вероятно, не сможете съесть всю еду до того, как пойдете в спортзал. Достаточно небольшого перекуса или мини-завтрака.
Мне нравится начинать потягивать этот насыщенный белком зеленый смузи за 30 минут до часа до того, как я пойду в спортзал, и допить вторую половину, когда закончу.Если вы занимаетесь спортом в течение дня, я рекомендую перекусить за 30 минут до часа до тренировки или потренироваться через два-три часа после хорошо сбалансированной еды.
2. Пейте много воды.
Лучше всего получить гидратацию тела, прежде чем вы даже подумаете о походе в спортзал. Один из способов определить ваш общий уровень гидратации — это первым делом утром проверить цвет вашей мочи. По данным Академии питания и диетологии, моча цвета лимонада является признаком соответствующей гидратации, в то время как моча темного цвета (например, яблочный сок) указывает на дефицит h30.
Что и когда есть перед тренажерным залом
Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или новичок в фитнесе, кажется, что все ищут дополнительные преимущества, которые помогут им справиться с тренировками и добиться лучших результатов. Фактически, добавки до и после тренировки — это самый быстрорастущий сегмент рынка спортивного питания.Однако, в зависимости от того, с кем вы разговариваете, «лучшее» предтренировочное решение может сильно различаться — от тренировки натощак до углеводной загрузки. Итак, чего именно вы должны достичь перед тренажерным залом?
Что есть перед тренировкой
По правде говоря, то, что принесет вам наибольшую пользу, во многом зависит от ваших индивидуальных потребностей и стиля обучения. Не существует универсального решения.
Это начинается с понимания того, как ваше тело использует питание для различных типов тренировок.В то время как все типы калорий обеспечивают ваше ежедневное топливо, тип калорий, который вы выбираете для тренировки, может повлиять на ход вашей тренировки (1).
Вот разбивка того, как каждый макроэлемент влияет на физическую форму и производительность.
Углеводы
Углеводы — это самый быстрый и простой источник топлива для организма, а также предпочтительный источник энергии для вашего мозга. Они особенно важны для тренировок на высокую выносливость и взрывной силы — им нужно быстро передвигаться, а толкание тяжелых предметов обычно требует углеводов.На самом деле, может быть довольно сложно участвовать в интенсивных кардио-тренировках и тренировках, когда у вас мало углеводов (2,3).
Это потому, что выход на высоком уровне зависит от более анаэробных путей — это просто причудливый способ сказать, источников топлива, для доступа к которым не требуется кислород. Кислород является ключевым компонентом ряда метаболических путей, используемых для переваривания, прерывания и использования питательных веществ (также называемых углеводами, жирами и белками). Глюкоза является основным источником топлива, которое можно использовать без кислорода, что позволяет быстрее получать доступ к энергии (4).
Когда вы едите углеводы, они используются для получения немедленной энергии (в виде глюкозы) или сохраняются в ваших мышцах или печени в качестве резервного источника энергии, называемого гликогеном (форма хранения глюкозы), что делает их очень желательными макроэлементами для анаэробных тренировок. Кроме того, глюкозу можно использовать в аэробных (кислородных) тренировках с меньшей интенсивностью, что делает ее отличным источником топлива для всех.
Есть два основных типа углеводов, которые вы можете выбрать для поддержки своих тренировок:
Быстрые углеводы происходят из простых сахаров, которые быстро перевариваются, давая вам немедленную энергию.Примеры быстрых углеводов включают сок, спортивные напитки, гели, мед и другие продукты с высоким содержанием сахара.
Медленные углеводы обычно поступают из более крахмалистых или волокнистых продуктов, которые медленно перевариваются, что делает их источником более продолжительной энергии. Примеры медленных углеводов включают цельнозерновые, бобы, картофель и макаронные изделия.
Когда углеводы в диете ограничены, ваше тело вынуждено полагаться на другие средства для получения глюкозы, такие как белок и кетоны. Однако эти источники, как правило, не так эффективны в поддержке высокоинтенсивных тренировок, как углеводы (5,6,7).
Жир
Жир также является очень желательным источником калорий для тренировок. В основном потому, что он содержит в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белок, а это означает, что вы можете работать вдвое меньше, чтобы получить топливо. Вы также можете хранить намного больше жира в качестве резервного топлива по сравнению с углеводами, которые ограничены объемом мышц и печени, что дает вам почти бесконечный запас бензина в баке!
При достаточном потреблении кислорода жир является отличным источником энергии на длительный срок, помогая поддерживать энергию в течение длительного времени, например, бег трусцой, езда на велосипеде по ровной дороге и плавание (8,9,10).
Тем не менее, важно понимать, что даже при высокой интенсивности аэробные пути не отключаются полностью, и у вас есть потенциал, чтобы использовать немного жира в качестве топлива даже на высоких уровнях, он просто не может поддерживать этот тип тренировок. в одиночестве.
Как и в случае с медленными углеводами, жир может занять некоторое время, чтобы перевариться и стать доступным в качестве топлива. Таким образом, большая часть жира, сжигаемого во время тренировки, как правило, происходит из накопленного жира, а не из диетического.
Белок
В отличие от жиров и углеводов, белок не является желательным источником энергии для тренировок.Это главным образом потому, что роль белка в общем состоянии здоровья важнее топлива; это строительный макрос, участвующий в создании и поддержании практически каждой клетки вашего тела, включая вашу кожу, гормоны и ДНК. Но это также относится к вашим мышцам, где роль белка в фитнесе играет важную роль.
Считается, что добавление небольшого количества белка к предтренировке может помочь защитить мышечную массу и еще более эффективно подпитывать силовые тренировки (11,12,13).
Теперь, когда вы знаете, как каждое макроэлемент работает в вашем организме, воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы получить бесплатные настраиваемые макросы, которые помогут вам вывести тренировки на новый уровень.
Сводка
Скорее всего, вы никогда не будете полагаться на один единственный источник топлива во время тренировок, и для достижения оптимальных результатов обычно требуется смешанный макро-подход. Однако на самом простом уровне вот как каждый макрос используется для поддержки различных типов упражнений.
Основной источник топлива
Тип упражнения
Углеводы
Взрывные движения, такие как спринт, пауэрлифтинг, быстрые повороты, прыжки, удары / подача бейсбольного мяча, завершение всех дистанций и т. Д.
Жир
От низкой до средней интенсивности, например, бег трусцой, тренировки на выносливость, плавание, езда на велосипеде, поднятие тяжестей средней тяжести и аэробика.
Белок
Защищает мышечную массу, а не является основным источником энергии для большинства людей.
Время приема пищи: когда есть
Одним из самых серьезных ограничивающих факторов при принятии решения о том, что есть перед тренировкой, является то, как скоро вы планируете тренироваться и когда был ваш последний прием пищи.
Если вы не тренируетесь на интенсивной тренировке ежедневно или несколько раз в день, специальные предтренировочные приемы пищи не требуются. Независимо от того, тренируетесь ли вы натощак или нет, это не окажет существенного влияния на ваши общие цели в области питания или способность сжигать жир (14). А если вы съедите слишком рано перед тренировкой, это может вызвать проблемы с желудком, поскольку ваша пищеварительная система борется за кровоток с вашими мышцами (15).
Чтобы полностью переварить пищу и использовать эту энергию для тренировок, требуется два-три часа до тренировки.Поэтому, если вы поели за один-три часа до тренажерного зала, вам, скорее всего, не понадобится дополнительная подпитка перед тренировкой, если только вы не чувствуете недостаток энергии.
Если вы тренируетесь утром в первую очередь и у вас нет времени на переваривание пищи, вы можете тренироваться натощак или попробовать более быстрый источник энергии за 30–60 минут до тренировки. Но это зависит от человека и того, как вы себя чувствуете во время тренировки — не стесняйтесь экспериментировать с различными вариантами и найти то, что помогает вам лучше всего работать.
Когда рассматривать возможность включения предтренировочного варианта:
Вы тренируетесь несколько раз в день или более пары часов за раз
Вы хотите набрать мышечную массу
Вам не хватает топлива и энергии
Макро Велоспорт
Один прием пищи не превзойдет вашу общую диету, поэтому также важно обращать внимание на то, как вы кормите свое тело в течение всего дня, чтобы поддерживать свою работоспособность. Для большинства людей достаточно сбалансированной и здоровой диеты, но другие находят дополнительные преимущества в изменении количества калорий, цикличности углеводов и более стратегическом подходе к потреблению макроэлементов.
Увеличивая потребление определенных макросов в те дни, когда вы их больше используете, вы потенциально можете более эффективно использовать свои калории и лучше подпитывать свои тренировки. Используйте следующую разбивку, чтобы настроить конкретный план питания на основе макросов, который подходит для ваших тренировок.
В состоянии покоя
В состоянии покоя и низкой интенсивности ваше тело использует в основном жир для получения продолжительной энергии.
Как изменится ваша ежедневная потребность в калориях: В состоянии покоя общее количество сжигаемых калорий ниже, и вы можете снизить общее количество потребляемых калорий в эти дни на 10–20%.
Как изменится ваша ежедневная макро-потребность: вы употребляете меньше углеводов и можете снизить потребление углеводов и жиров в эти дни, сохраняя при этом протеин на прежнем уровне.
Умеренная активность
Во время умеренных упражнений ваше тело по-прежнему использует в основном жир для получения энергии, но начинает использовать углеводы для быстрого получения энергии.
Как изменится ваша суточная потребность в калориях: вы сжигаете умеренные калории и должны поддерживать потребление калорий, близкое к расчетной TDEE.
Как изменится ваш ежедневный макроэлемент: вы должны есть умеренное количество углеводов во время тренировки и поддерживать потребление жиров и белков на нормальном уровне.
Высокая интенсивность
При выполнении упражнений с высокой интенсивностью ваше тело сжигает в основном углеводы для быстрой энергии, а также немного жира для поддержания выносливости.
Как изменяется ваша дневная потребность в калориях: в эти дни у вас повышается общее сжигание калорий и повышается потенциал сжигания жира.Вы можете немного увеличить общее количество калорий в эти дни на 5-10%.
Как изменится ваш ежедневный макроэлемент: немного увеличьте количество углеводов, чтобы восполнить потерянное топливо и сохранить неизменным потребление белков и жиров.
Примеры предтренировочного питания
Хотя лучшие предтренировочные приемы пищи могут сильно отличаться от одного человека к другому, мы знаем, что хорошо сбалансированный подход подходит большинству. В зависимости от того, когда вы планируете тренироваться, вот некоторые из лучших вариантов питания, которые следует рассмотреть перед посещением тренажерного зала:
Питание (за 2-3 часа) —
Если у вас есть время, чтобы полноценно поесть перед тренировкой, это отличная возможность пополнить запасы качественных вариантов.Питание должно включать смешанный баланс постного белка, крахмалистых углеводов и умеренного количества жиров, чтобы способствовать более длительному пищеварению и устойчивой энергии. Вот несколько отличных примеров еды:
Курица, жареный сладкий картофель и овощи
Паста с маринарой и говядиной травяного откорма
Жареный тофу и овощи с рисом
Протеиновый коктейль с молоком, фруктами и арахисовым маслом
Рецепты, которые стоит попробовать — Закуски (> 2 часа раньше) —
По мере того, как вы приближаетесь к окну тренировки, вам нужно сократить объем пищи и использовать тот же макро-подход, что и при приеме пищи.Добавление более быстрых источников углеводов также может помочь вам пополнить свой бензобак. Вот несколько мини-блюд, которые стоит попробовать:
Греческий йогурт с медом и мюсли
Бутерброд с арахисовым маслом и желе
Крекеры из цельного зерна с мясными деликатесами и сыром
Банан и ложка арахисового масла
Белковые вафли с сиропом
Батончик мюсли или протеиновый батончик Trail mix
Каша с молоком
Quick Fuel (от 30 мин до 1 часа раньше) —
Непосредственно перед тренировкой попробуйте быстрые углеводы.Кроме того, вы захотите отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы уменьшить проблемы с желудком. Некоторые источники быстрого топлива включают:
Фруктовый смузи с низким содержанием жира
Шоколадное молоко с низким содержанием жира
Фруктовый сок или спортивный напиток
Маффины с низким содержанием жира
Фрукт
Предтренировочные добавки
Часто люди обращаются к предтренировочным добавкам, чтобы повысить результативность тренировок. Важно отметить, что, хотя эти варианты могут потенциально повысить энергию, умственную концентрацию и воспринимаемую выносливость, на самом деле они не дают никакого топлива вашему телу — это могут сделать только калории.Таким образом, эти варианты не отменяют сбалансированную диету и общие потребности в питании.
Если вы обращаетесь к добавкам для потенциального повышения предтренировки, имейте в виду, что они регулируются иначе, чем еда, и найти надежный вариант может показаться сложной задачей. Лучше всего выбирать продукты с ингредиентами, которые четко указаны (без запатентованных смесей), и искать ингредиенты, которые вы знаете, а также стороннюю сертификацию. Вы также можете провести собственное исследование и посмотреть, что дает вам потенциальную пользу в различных смесях и порошках.
Увлажнение и производительность
Чтобы поддерживать свою работоспособность с помощью правильного питания, необходимо также уделять внимание гидратации. На самом деле, некоторая усталость и трудности во время тренировок могут быть связаны с недостаточным потреблением жидкости (16).
Вода помогает регулировать температуру тела, но также играет роль в транспортировке питательных веществ к мышцам и от них для использования. Таким образом, если вы не пьете достаточно воды или жидкости каждый день, вы не сможете хорошо тренироваться, независимо от того, что вы едите.
Совершенствуйте свой распорядок дня перед тренажерным залом
В конечном счете, оптимизация вашей диеты зависит от вашего уровня подготовки, общих привычек питания и индивидуальных потребностей. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, и вы также можете обнаружить, что тренировки на пустой желудок предпочтительнее. Поиграйте с разными вариантами и посмотрите, на что реагирует ваше тело.
Нужна помощь в соблюдении диеты? Перестаньте тратить зря тренировки и оставьте свое питание экспертам. Наши опытные шеф-повара и диетологи разрабатывают макроподобные блюда и основные продукты по меню, чтобы упростить вашу жизнь, чтобы вы могли уделять больше времени всему остальному.Все, что вам нужно сделать, это согреть их и окопаться!
Лучшие предтренировочные закуски, чтобы зарядиться энергией в тренажерном зале
Трудно проявить себя в спортзале или установить новый пиар, когда у тебя бурчит живот. Однако найти хороший перекус перед тренировкой может быть непросто. Ешьте слишком много, и вы почувствуете себя вялым; Ешьте, и вы проголодаетесь.
Так что же делает прикус идеальным перед тренировкой?
«Ответить непросто», — говорит Шэрон Коллисон, Р.Имеет степень доктора философии в Университете Делавэра, сертифицированный по спортивной диетологии.
Это потому, что правильный перекус зависит от множества факторов, включая тип и интенсивность тренировки, цели, время предстоящей тренировки и индивидуальную переносимость. Фактически, некоторым людям может даже не понадобиться перекус.
Но есть несколько вещей, о которых следует помнить при определении того, когда и что есть, прежде чем отправиться в тренажерный зал. Вот четыре вещи, которые следует учитывать, а также простые идеи перекусов, которые можно взять с собой перед тренировкой.Смешайте их с небольшим количеством воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время потоотделения.
Включите углеводы
Вам следует избегать продуктов с очень высоким содержанием жира или клетчатки, потому что они могут вызвать у вас тошноту, говорит Коллисон.
«Жиры и клетчатка перевариваются дольше, поэтому в кишечнике им не комфортно», — говорит Коллисон. «Чем ближе к тренировкам, тем больше вам нужно углеводов».
Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients , потребление углеводов перед тренировкой на выносливость улучшает работоспособность.Это потому, что, когда вы тренируетесь в тренажерном зале, вашему организму требуется много энергии, которая в основном связана с углеводами, а белок помогает удерживать мышцы от разрушения, поэтому важно поддерживать правильный баланс.
Ешьте в нужное время
«Я считаю, что очень важно иметь хорошо сбалансированное питание в течение 3-4 часов после тренировки, по крайней мере, средней интенсивности», — говорит Коллисон. «А затем, в зависимости от голода и / или продолжительности тренировки, может оказаться полезным перекус перед тренировкой.»
Если вы перекусываете, вам нужно дать своему организму достаточно времени для обработки всех этих питательных веществ перед сеансом потоотделения. Когда вы интенсивно тренируетесь, ваша кровь перемещается к мышцам, а это означает, что меньше ее будет попадать в органы, переваривающие пищу. Это может вызвать расстройство желудка или даже снизить вашу работоспособность, если вы не рассчитаете время.
Когда вы сочетаете углеводы с большим количеством белка, клетчатки или жиров, процесс пищеварения занимает больше времени. Это означает, что вы можете съесть больше белков и жиров, если уделите больше времени переработке всей этой пищи.Коллисон предлагает банан или крекеры, если у вас осталось меньше часа до тренировки. Если у вас есть хотя бы 60 минут, добавьте творога.
Не переедайте
Каждому нужно разное количество еды, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, но Коллисон говорит, что в целом безопасно придерживаться следующих правил:
Съешьте один грамм углеводов на килограмм веса тела за час до тренировки. .
Съешьте два грамма углеводов на килограмм веса тела за два часа до тренировки.
Съешьте три грамма углеводов на килограмм веса тела за три часа до тренировки.
Закуски не всегда необходимы
Не всем нужно перекусывать, говорит Коллисон. «Цель перекуса — уберечь вас от следующего приема пищи», — говорит она. Если вы ели хорошо сбалансированную пищу за несколько часов до тренировки, у вас, вероятно, все будет в порядке. По ее словам, если вы пытаетесь похудеть, пропуск перекуса может оказаться полезным, если вы не голодны.
Рекомендации по перекусу, если у вас есть менее 60 минут перед тренировкой:
Банан с арахисовым маслом
Зерновые и молоко
Пакет овсяных хлопьев с молоком : Коллисон говорит, что вы можете добавить изюм, шоколад чипсы и фрукты, но сведите белок к минимуму.
Шоколадное молоко и банан
Шоколадное молоко и батончик мюсли
Рекомендации по перекусу, если у вас более 60 минут перед тренировкой
Бутерброд с арахисовым маслом, бананом и медом: Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла на два ломтика цельнозернового хлеба.Сверху выложите нарезанный банан и сбрызните медом.
Фруктовое парфе: 1 стакан греческого йогурта с горсткой орехов и 1 стакан ягод. Эта комбинация предлагает протеин из йогурта, полезные жиры, а также множество витаминов, минералов и антиоксидантов.
Фруктовый смузи: Смешайте это, чтобы максимизировать производительность:
1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина (этот имеет невероятный вкус и не содержит искусственных подсластителей)
1 банан
1 стакан молока или воды
1 большая горсть шпината (поверьте мне в этом)
1 столовая ложка арахисового масла
Лед, в зависимости от консистенции, которая вам нравится
Корица, банан, овсяные хлопья на ночь: Смешайте 1/2 стакана цельного овса с 1 стаканом высокопротеинового молока в банка.Уберите в холодильник и оставьте на ночь. Сверху выложите один нарезанный банан, 2 столовые ложки изюма и корицу по вкусу.
1/2 бутерброда с арахисовым маслом и желе с молоком: Коллисон рекомендует молоко Fairlife, потому что оно содержит больше белка, чем обычное коровье молоко.
Творог: Добавьте свежих или консервированных ананасов и цельнозерновые крекеры.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 лучших предтренировочных продуктов для повышения выносливости
Не знаете, что поесть перед тренировкой? Эксперты рассказывают Лизе Антао об идеальных блюдах Мы живем в эпоху, когда люди очень серьезно относятся к тренировкам в тренажерном зале, но во многих случаях они отправляются в спортзал на пустой желудок либо потому, что поддались представлению о том, что нельзя есть перед тренировкой, либо просто потому, что они не знают, что есть.Но это также не означает, что вы хорошо перекусываете перед тренировкой. Ключ в том, чтобы следовать срединному пути, то есть есть в нужное время.
Фитнес-эксперт Намрата Пурохит объясняет: «Тренировки с полным желудком не идеальны, поэтому важно есть в правильное время. Даже пустой желудок может отвлекать человека во время тренировки. Основным источником топлива для организма являются углеводы, поэтому идеально иметь что-то, богатое углеводами. Следовательно, необходимо иметь легкоусвояемые углеводы, которые помогут предотвратить чувство голода во время упражнений и придадут вам энергии.” Вот список продуктов, которые считаются идеальными для употребления перед тренировкой:
Овсянка Овсянка — это замечательно перед утренней тренировкой, когда вы бегаете натощак и не можете поесть за пару часов до тренировки. Известно, что овсянка хорошо оседает, а также является отличным источником энергии. Еще лучше, если вы добавите немного фруктов в овсянку.
Коричневый рис с курицей Хотя большинство людей тренируются по утрам, прежде чем отправиться в колледж или на работу, есть те, кто посещает спортзал вечером или ночью из-за нехватки времени.Для них хороший вариант — коричневый рис с курицей. Диетолог д-р Зайнаб Сайед объясняет: «Коричневый рис всасывается медленно и является хорошим источником клетчатки и углеводов, в то время как курица — идеальная форма нежирного мяса и белка. Таким образом, делая эту комбинацию идеальной перед тренировкой. Вам потребуется от 200 до 300 калорий, следовательно, вы можете съесть примерно одну миску коричневого риса среднего размера (30 г сырого коричневого риса) с двумя кусочками курицы ».
Протеиновые коктейли Они очень популярны среди тех, кто посещает спортзал.Намрата говорит: «Белок чрезвычайно важен для общего развития мышц, костей и даже кожи. Протеиновый коктейль хорош, если вы не получаете достаточного количества из натуральных источников. Для спортсменов и людей, регулярно занимающихся спортом, нормально принимать протеиновый коктейль после тренировки, но не каждые пару часов ». Она предупреждает, что протеиновые коктейли могут иметь побочные эффекты, например, повреждение почек. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать рекомендуемую суточную дозу потребления белка.
бананы Они содержат сахар и крахмал, придающие организму энергию.Они очень богаты углеводами. Знаменитый тренер Самир Пурохит говорит: «Одного банана среднего размера, съеденного от 45 минут до часа до тренировки, обычно достаточно, чтобы вы продолжали тренироваться. Это похоже на подливание топлива в тело. Но каждый человек должен понимать свое тело и удовлетворять потребности своего тела ».
Сэндвич с арахисовым маслом / Бублик с медом Да, вы не ослышались. Но уловка здесь в том, чтобы вместо сэндвича выбрать цельнозерновой или мультизерновой хлеб, а вместо этого — цельнозерновой рогалик.Мед — отличный источник натурального сахара, то есть энергии. Если вас интересует количество калорий, доктор Зайнаб отвечает на вашу озабоченность, объясняя: «Если вы тренируетесь утром, то съешьте сэндвич с черным хлебом и арахисовым маслом, так как вы поститесь последние восемь-девять часов. . »
Батончики Energy / Granola Планка перед тренировкой означает, что у вас будет больше резервов во время тренировки. «Энергетические батончики обычно содержат углеводы, которые дают энергию организму.Однако убедитесь, что ваш энергетический батончик / гранола содержит минимальное количество жиров, белков и клетчатки », — говорит Самир.
Йогурт Творог или дахи содержат кальций и белки, а также немного натурального сахара, присутствующего в небольших количествах. Поскольку он не вызывает затруднений для желудка и пищеварительной системы, это отличный вариант для употребления перед интенсивной тренировкой. Добавление в йогурт цельнозерновых хлопьев, фруктов или меда быстро придаст вам энергии.
Что есть до и после тренировки — Основы здоровья от Cleveland Clinic
Это извечный вопрос о фитнесе, который часто задают многие: что нужно есть до и после тренировки?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Несмотря на всю имеющуюся информацию и мнения, ответ на этот вопрос на самом деле довольно прост: ешьте правильные продукты в нужное время. Во-вторых, выясните, что вам подходит. Как и в большинстве случаев, связанных со здоровьем и фитнесом, индивидуальный подход всегда работает лучше всего, и подпитка и восстановление не являются исключением.
Зарегистрированный диетолог Кейт Паттон (Kate Patton), MEd, RD, CSSD, LD, предлагает эти профессиональные советы о том, что есть до того, как вы потеете, и что есть после для достижения оптимальных результатов.
Почему важно есть перед тренировкой
Исследования показывают, что употребление (или питье) углеводов перед тренировкой может улучшить вашу работоспособность и может позволить вам тренироваться в течение более длительных периодов времени с более интенсивным уровнем. (Поднимите руку, если во время урока спиннинга вас когда-либо ударили из-за голода!)
Итак, для большинства людей прием пищи перед тренировкой помогает настроиться на успех. Тем не менее, когда дело касается предтренировочных продуктов, важно, чтобы опыт был вашим ориентиром.Каждый раз, когда вы пробуете новую еду или напиток перед тренировкой, вы рискуете негативно отреагировать на свое тело, что может привести к расстройству желудка, газам, изжоге или чему-то подобному.
Время приема пищи или перекуса перед тренировкой
Выбор времени для перекуса или приема пищи перед тренировкой будет зависеть от времени дня, в которое вы занимаетесь.
Утренняя зарядка
«Если вы занимаетесь утренними упражнениями, вам не нужно ничего есть, если в этом нет необходимости, но некоторые люди обнаруживают, что еда чего-то небольшого повышает уровень сахара в крови и помогает им лучше тренироваться», — говорит Паттон.
По этой причине важно знать, что вы можете или не можете терпеть по утрам. Для некоторых людей кардио натощак может быть полезным для похудения и может привести к сжиганию жира. Но для других небольшой завтрак поможет им перенести тяжелую тренировку.
Если вы хотите зарядиться энергией на тренировку с утра, и вам нужно что-нибудь поесть, стремитесь к быстрому перевариванию углеводов, например:
Бананы.
Тост.
Сухие хлопья.
Стакан апельсинового сока.
Соус яблочный.
крекеры Грэма.
Некоторые люди могут даже выпить стакан молочного или даже миндального молока перед ранней тренировкой. Если вы обычно пьете кофе по утрам, то, вероятно, вы тоже можете выпить небольшую чашку перед тренировкой.
Поздняя утренняя зарядка
Если вы тренируетесь позже утром дольше часа, завтрак, скорее всего, станет вашим основным приемом пищи, который подпитывает вашу тренировку.
Цель для:
Овсянка с орехами.
Зерновые.
Тост или рогалик с арахисовым маслом.
Дневная или вечерняя зарядка
Убедитесь, что у вас есть приличная еда за 3–4 часа до обеда или вечерней тренировки или быстро перекусите за 30–60 минут до нее. Эти продукты должны состоять в основном из сложных углеводов и умеренного количества белка. Но убедитесь, что у вас мало жира и клетчатки.
Выбирайте такие продукты, как:
Сэндвич с индейкой или PB&J.
Шоколадное молоко с низким содержанием жира.
Крекеры и фрукты.
Греческий йогурт с ягодами.
Бананы.
Виноград.
Яблоко с арахисовым маслом.
Батончик мюсли или трейл-микс (будьте осторожны, орехи перевариваются дольше).
Домашний смузи.
Крендели.
Салат с курицей (если вы переносите овощи, но следите за размером порции заправки).
Батончики-заменители пищи, в которых больше углеводов, чем белков.
Потребление кофе или других форм кофеина (например, добавки перед тренировкой) перед тренировкой будет зависеть от человека. Поскольку кофеин является стимулятором, он может вызвать у вас нервозность или ускорить работу пищеварительной системы — и никто не хочет бегать в ванную во время тренировки!
Каких продуктов следует избегать перед тренировкой?
Есть определенные продукты, которые следует пропускать перед посещением спортзала. Эти продукты могут вызвать у вас чувство тяжести, вздутие живота, отсутствие мотивации и, в худшем случае, газообразование! И помните, что знание того, что вы можете или не можете терпеть, имеет большое значение для определения действительно запрещенных предтренировочных продуктов.
Избегайте этих продуктов:
Что-нибудь жирное.
Все, что очень жирно.
Спирт.
Слишком много кофеина.
Сливочная (или слишком много) паста.
Сода или другие газированные напитки.
Хлебобулочные изделия с добавлением сахара или искусственных подсластителей.
Слишком много клетчатки (читайте этикетки на продуктах и избегайте употребления овощей слишком близко к тренировке).
Молочные продукты (при непереносимости лактозы).
Продукты, содержащие сахарный спирт (батончики с высоким содержанием белка, закуски с низким содержанием углеводов).
Время приема пищи или перекуса после тренировки
Ваш тип упражнений определит, на какую пищу вы должны сосредоточиться после этого:
При кардиоупражнениях или упражнениях на выносливость ключевым приоритетом является наполнение мышц углеводами. Если вы просто бегали или катались на велосипеде в течение часа или дольше, вероятно, вы использовали накопленные углеводы и вам нужно их восполнить. Соотношение углеводов и белков должно составлять от 3 до 4 граммов углеводов на 1 грамм белка.
При силовой тренировке ваша приоритетная задача — восстановить мышцы, которые вы только что истощили.Старайтесь употреблять 2 грамма углеводов на 1 грамм белка, уделяя особое внимание высококачественному полноценному белку. Самый быстро усваиваемый и наиболее биологически доступный белок — это сывороточный белок, за ним следуют яйца и молочные продукты, а затем — животный белок.
Вы должны полноценно поесть в течение часа после завершения тренировки, чтобы вы могли наиболее эффективно переваривать углеводы и белок и возвращать их в мышцы. Это окно еще более важно для более тяжелых и продолжительных тренировок.
Если у вас нет времени поесть в течение часа, перекусите через 15–20 минут.В этом случае попробуйте шоколадное молоко, нить сыра, яблоко, арахисовое масло или крендели.
Чтобы полноценно поесть после тренировки, попробуйте:
Яичница на лепешке из цельнозерновой муки.
Куриная грудка, овощи и коричневый рис.
Ролл из цельнозерновой индейки.
Лосось со сладким картофелем.
Тост с яйцом.
Тунец и рис.
Рисовые крекеры и арахисовое масло.
Творог (или йогурт) и фрукты.
Не забывай пить
Всегда важно пить много воды до, во время и после тренировки.Обычная вода хороша для упражнений продолжительностью 60 минут или меньше, но подумайте о спортивном или электролитном напитке, когда вы начнете двигаться к этой 90-минутной отметке.
Также важно знать, если у вас тяжелый свитер или вы тренируетесь в очень жарком и влажном месте. Оба эти фактора могут повлиять на потребление воды.
7 интеллектуальных предтренировочных блюд и закусок
Заниматься спортом — это здорово, но не забывайте о важности подпитки своего тела перед тем, как отправиться в спортзал.Диета и упражнения идут рука об руку.
Обзор
Старайтесь есть за час или два до тренировки, чтобы ваше тело успело переварить пищу. Мнения по поводу того, следует ли заниматься натощак, разнятся. Некоторые люди говорят, что таким образом можно сжечь больше жира, другие утверждают, что в этом нет необходимости. Хотя это часто сводится к личным предпочтениям, это также может зависеть от продолжительности и интенсивности ваших тренировок.
В конце концов, делайте то, что лучше всего подходит для вашего тела.Например, если вы занимаетесь утренними упражнениями и чувствуете себя хорошо после тренировки натощак, сделайте это. В противном случае придерживайтесь умных опций, таких как варианты ниже.
Умный выбор продуктов перед тренировкой
Вот семь предтренировочных продуктов, которые подпитывают вашу тренировку, не отягощая вас.
Протеиновые батончики (с правильным количеством калорий)
Рынок наводнен протеиновыми батончиками, и некоторые из них лучше других. Всегда проверяйте этикетки с питанием и внимательно следите за тем, чтобы в баре была только одна порция.
Если вы не являетесь серьезным поклонником фитнеса, который собирается сжечь сотни и сотни калорий, избегайте перекусов в барах с более чем 300 калориями. Как правило, старайтесь употреблять протеиновые батончики, содержащие около 200 калорий и не менее 10 граммов белка.
100-калорийные пакеты с орехами
Орехи содержат множество питательных веществ, необходимых для физических нагрузок. Некоторые орехи, например миндаль, могут даже помочь вам похудеть. Но они довольно калорийны, поэтому так полезны порционные упаковки по 100 калорий каждая.
Легко переборщить с орехами, если у вас нет заранее отмеренных порций. 100-калорийные пакеты хорошо сочетаются с фруктами с высоким содержанием клетчатки, например, с яблоками.
Банан с арахисовым маслом
Бананы — лучшие друзья тренировок. В них содержится большое количество глюкозы, или мышечного топлива. А калий, содержащийся в бананах, не сохраняется в вашем организме слишком долго, поэтому вы можете использовать его во время тренировки. Смажьте небольшим количеством арахисового масла или другого орехового масла (около 1 столовой ложки) и наслаждайтесь.
Обезжиренный греческий йогурт с ягодами и семенами чиа
Эта закуска не только вкусная, но и содержит все три макроэлемента. Йогурт богат белком, ягоды содержат углеводы, а семена чиа содержат полезные жиры. Вместо семян чиа можно добавить столовую ложку измельченных орехов. Измените его, как вы делаете с кардио и силовыми тренировками.
Смузи своими руками
Смузи может быть идеальной закуской перед тренировкой, если вы понимаете, как его приготовить.Некоторые смузи на самом деле полны добавленного сахара и лишнего жира.
Не забывайте и о тех, которые продаются в магазинах смузи. Лучше всего приготовить смузи дома, используя настоящие фрукты, миндальное молоко и многое другое.
Овсянка
Правильный сорт овсянки — например, стальной или старомодный, а не сладкий быстрорастворимый — идеален перед тренировкой. Цельнозерновой овес медленно высвобождает углеводы в ваш организм, поэтому вы некоторое время остаетесь бодрым. С другой стороны, простые углеводы, такие как кексы и белый хлеб, вызывают нежелательный всплеск и неизбежное падение уровня сахара в крови.
Охлажденный на ночь овес особенно хорош для этой цели, потому что он не такой тяжелый, как горячий приготовленный овес. Дайте им шанс!
Яичница с нежирным сыром
Этот мини-обед идеален, если вам просто нужно немного протеина. Вы даже можете приготовить это в микроволновке. Просто перемешайте ингредиенты в кружке и глушите до полного схватывания.
Что есть перед тренировкой
Как правило, упражнения на полный желудок — не лучшая идея.Вздутие живота, спазмы и желание вздремнуть и переварить пищу могут сорвать тренировку. Но если у вас урчит в животе и вы чувствуете слабость из-за того, что не ели несколько часов, вы можете не проявить себя наилучшим образом. Узнайте о важности хорошего перекуса перед тренировкой и некоторых из лучших продуктов, которые можно съесть перед тренировкой.
Что делает хороший перекус перед тренировкой?
Ключ к еде перед тренировкой — убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы подпитывать упражнения, не переусердствуя и не потребляя ненужных калорий.Отказ от еды может вызвать головокружение или слабость, что может помешать тренировке или даже привести к травме. Хотя многие люди могут тренироваться натощак, каждый человек индивидуален. Обязательно оцените свои собственные потребности, чтобы определить, нужно ли вам перекусить перед тренировкой.
У большинства людей в организме накопленного гликогена достаточно, чтобы обеспечить 90-минутную тренировку без необходимости употреблять дополнительную пищу. Это означает, что одной воды может хватить для большинства тренировок.Но исчерпание гликогена, топлива, поддерживающего мышечные сокращения, может подвергнуть вас риску удара о стену, что вызывает слабость, замешательство и крайнюю усталость.
Удар о стену — редкость среди обычных спортсменов. Спортсмены на выносливость, участвующие в гонках на длинные дистанции, такие как марафоны или велоспорт, с большей вероятностью испытают неудачу. Обычно требуется несколько часов непрерывных упражнений на выносливость высокой интенсивности, прежде чем спортсмен окажется в зоне риска. Чтобы предотвратить спазм, очень важно получить адекватное питание и гидратацию перед тренировкой.
Перед тренировкой рекомендуется подождать 2–3 часа после полноценной еды. Если вы решите перекусить перед тренировкой, подождите 30–60 минут перед тренировкой. Выбирайте легкие для переваривания продукты, такие как углеводы и небольшое количество белка, чтобы предотвратить спазмы или расстройство желудка.
Хорошие идеи перекусов перед тренировкой
Если вы не ели несколько часов и хотите немного чего-нибудь примерно за час до тренировки, есть некоторые предтренировочные закуски, которые более эффективны, чем другие.Вот несколько идей перекуса, которые стоит попробовать перед тренировкой.
Фруктовый смузи
Чем ближе вы к тренировке, тем менее твердую пищу вы, возможно, захотите съесть. Смузи перед тренировкой может помочь. Смешайте в блендере 1/2 банана, горсть ягод, 2 столовые ложки протеинового порошка, несколько горстей капусты и 1-2 стакана воды, и вы получите питательный и сытный перекус перед тренировкой.
Кокосовая вода
Одна из самых освежающих закусок перед тренировкой — стакан простой кокосовой воды.Он полон легкоусвояемых углеводов, а также электролитов, таких как калий.
Миндальное масло и яблоки
Яблоко, намазанное миндальным маслом, — это сытная и пикантная закуска, содержащая углеводы, белок и полезные жиры. Он переваривается не так быстро, как фруктовый смузи или кокосовая вода, но многие люди считают, что это простой перекус перед тренировкой.
Свежие ягоды и творог
Попробуйте сочетать свежие ягоды с творогом или йогуртом, чтобы быстро и легко перекусить на бегу.Опять же, на переваривание уйдет немного больше времени, но это поможет продлить тренировку и избавит вас от чувства голода до тех пор, пока вы не сможете нормально поесть после тренировки.
Яйцо вкрутую и тосты
Яйцо, сваренное вкрутую, на тосте из цельного зерна — очень простая и сытная закуска. Это недорогая и простая в приготовлении легкая закуска.
Шоколадное молоко
Шоколадное молоко имеет идеальное соотношение углеводов и белка, которое помогает восстановить поврежденные мышцы после тяжелой тренировки, и его часто рекомендуют специалисты по спортивному питанию.Он также может стать вкусной, но простой закуской перед тренировкой.
Вам нужен перекус перед тренировкой?
Принимать пищу перед короткой тренировкой необязательно. Есть много веских причин избегать еды перед тренировкой, и если вы обычно едите три обычных приема пищи и несколько перекусов в день, вам, вероятно, не нужно слишком беспокоиться о добавлении еще одной закуски перед тренировкой.
С другой стороны, если у вас необычный график приема пищи, вы пропускаете приемы пищи или серьезно занимаетесь спортом на пике тренировок, вам, возможно, придется более внимательно относиться к тому, что и когда вы едите, перед тренировкой.
Внимательно изучите свой распорядок дня, пищевые привычки и режим питания, прежде чем вы автоматически начнете потреблять лишние ненужные калории перед тренировкой просто потому, что слышали, что перед тренировкой важно что-нибудь съесть.
Большинству людей не требуется спортивный напиток, энергетический батончик или специальные закуски, повышающие энергию, перед быстрой тренировкой. Но если вы голодны и не ели несколько часов, легкая и здоровая закуска может быть всем, что вам нужно для 45–60-минутной тренировки.
Часто задаваемые вопросы
Какие хорошие перекусы после тренировки?
Вы должны стремиться есть примерно через 30–60 минут после тренировки. То, что вы едите после тренировки, должно соответствовать соотношению белков и углеводов 1: 4. Многие энергетические батончики содержат это соотношение. Если вы предпочитаете цельные продукты обработанным, попробуйте рогалик с арахисовым маслом или нежирным сыром.
Вы также можете приготовить смузи из молока, фруктов и орехового масла; банан со столовой ложкой арахисового масла; чашка фруктов и йогурт; или яблоко с кусочками сыра.В качестве пикантной закуски попробуйте лаваш или чипсы с хумусом; омлет с гренками из цельнозерновой муки и авокадо; или консервированный тунец с сухариками. Шоколадное молоко также помогает минимизировать риск повреждения мышц. Конечно, вы также захотите восстановить водный баланс большим количеством воды.
Какие закуски есть перед тренировкой для бегунов?
Бегуны должны потреблять углеводы и немного белка перед пробежкой. Выбирайте дольки яблока с ореховой пастой; целый банан; крекеры из цельнозерновой муки с ниткой сыра; фруктовые смузи на молоке или йогурте; кусочки ананаса с творогом; крендели с хумусом; арахисовое масло на поджаренном английском маффине или цельнозерновом рогалике; яйца вкрутую; несколько свиданий; трейл-микс; или обогащенные злаки с обезжиренным молоком.Как и в случае с другими формами упражнений, бегуны должны пить простую или кокосовую воду.
Какие продукты нужно есть перед бодибилдингом?
Бодибилдерам следует подпитывать свои силовые тренировки углеводами и белками, уделяя особое внимание белку. Варианты включают рисовые лепешки с арахисовым маслом или нарезанный авокадо; крендели и сыр на нити; нежирная курица или грудка индейки; взбитые белки; цельные фрукты, такие как апельсины, клубника или бананы; сухофрукт; трейл-микс; и овсянка.Вы также можете смешать порошок сывороточного протеина с фруктовым смузи, чтобы получить дополнительный протеиновый заряд, чтобы стимулировать рост мышц и помочь в восстановлении после тренировки.
Слово Verywell
Хороший перекус перед тренировкой может быть отличным способом подпитывать тренировку, но это не всегда необходимо. Имейте в виду, что общее питание не менее важно. Если вы сделаете упор на сбалансированную диету с сочетанием белков, углеводов и полезных жиров из цельных продуктов, богатых питательными веществами, у вас будет достаточно энергии, чтобы оставаться здоровым и выдерживать дистанцию.Помните, что гидратация также важна. Убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировки.
Кабачки в духовке — рецепты с фото на Повар.ру (173 рецепта кабачков в духовке)
Кабачки с чесноком в духовке
4.3
Кабачки с чесноком в духовке хорошо готовить, если вы хотите уменьшить количество жира, которое вы непременно получите с маслом, если кабачки жарить обычным способом. Очень вкусно, но не так жирно. …далее
Добавил: Galate 16.08.2013
Кабачки в духовке в сметане
4.4
Сегодня с удовольствием покажу вам, как приготовить кабачки в духовке в сметане. Такой способ приготовления очень удобен, кабачки не подгорают, становятся мягкими с аппетитной сырной корочкой! …далее
Добавил: Вика Василенко 29.06.2017
Запеканка из кабачков от Натальи Калининой
4.1
Рецепт запеканки из кабачков от Натальи Калининой. Готовится проще простого, справится даже начинающий кулинар. Сытное, вкусное и полезное блюдо! …далее
Добавил: Оксана Ч. 20.10.2018
Кабачковое суфле под сырной шапкой
4.1
Приготовим нежное воздушное суфле из кабачков, запеченное в духовке. Замечательное летнее блюдо для легкого обеда или ужина. Вам непременно понравится, угощайтесь! …далее
Добавил: Натали 20.06.2018
Кабачки по-венски
4.1
Хочу поделиться одним из самых любимых мною блюд — кабачками по-венски. Это простое в приготовлении, полезное, вкусное и очень сытное блюдо. Рекомендую попробовать! …далее
Добавил: Karrkalina 16.08.2019
Кабачки, фаршированные булгуром и грибами
5.0
Блюда из кабачков не только очень полезны, но и вкусны. Предлагаю в разгар сезона приготовить кабачки, фаршированные булгуром и грибами. …далее
Добавил: Оксана Ч. 10.08.2018
Кабачки в духовке с сыром и чесноком
4.1
Кабачки с сыром и чесноком, запеченные в духовке, готовятся быстро и легко! Стоит только нарезать кабачки, натереть сыр и все поставить в духовку. И не придется в жаркий день долго стоять у плиты. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2017
Пряные кабачки
5.0
Молодые кабачки, запеченные с рисовой начинкой под сырно-сметанной шапочкой — это прекрасный летний обед или ужин. Насыщенный ореховый аромат и вкус этому блюду придаст пряность — уцхо-сунели. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 26.08.2018
Гратен с кабачками гриль
5.0
Гратен с кабачками — прекрасное блюдо для летнего обеда или ужина. Предварительно обжаренные овощи на гриле, запеченные под нежным сливочным соусом и сырной корочкой. …далее
Добавил: Вика Василенко 06.07.2018
Кабачки, фаршированные индейкой
4.7
Сегодня у меня на обед — летнее вкусное блюдо из кабачков и индейки. Все очень просто, вкусно! А понравится и детям, и взрослым! Гарнир к блюду не предусмотрен, здесь уже и мясо, и овощи. Смотрим! …далее
Добавил: Вика Василенко 11.08.2017
Кабачки, фаршированные куриной грудкой
4.3
Кабачки, фаршированные куриной грудкой, это очень вкусный обед, ужин и перекус для всей семьи. Если начинку для кабачков приготовить без масла, то блюдо получится вполне диетическим. Попробуйте! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 06.08.2017
Оладьи из кабачков в духовке
4.3
Если у вас есть сочный свежий кабачок, а лучше — два, то вы можете приготовить чудесные оладьи из кабачков в духовке. Готовятся такие кабачки чуть больше получаса, подаются на горячее и холодное. …далее
Добавил: DianaV 13.04.2014
Волшебная овощная запеканка
4.6
Эту запеканку могут позволить себе даже сидящие на диете. Она легкая, овощная, очень вкусная и просто идеальная для завтрака или ужина. Разве не волшебно? Смотрите мой рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 11.04.2017
Диетические кабачки
5.0
Очень простой рецепт фаршированных кабачков, которые к тому же получаются невероятно вкусными и эффектными! Блюдо вполне можно подать на праздничный стол. Интересно? Тогда приглашаю! …далее
Добавил: Натали 14.10.2018
Котлеты из кабачков и баклажанов
4.4
Овощные котлеты из кабачков и баклажанов получаются сочными, сытными и очень вкусными. Их можно запекать в духовке или же обжарить на сковороде с небольшим добавлением растительного масла. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 08.09.2017
Лодочки из кабачков с яблоками
4.7
Сегодня попался мне на глаза необычный рецепт — кабачки фаршированные яблоком и мясом. Продукты доступные, должно быть вкусно… И мои ожидания оправдались, это очень вкусно! Делюсь рецептом! …далее
Добавил: Вика Василенко 23.08.2017
Полезные чипсы
4.4
Если вам хочется чего-то пожевать, например, когда вы смотрите фильм с друзьями, но не хотите нагружать желудок тяжелой пищей или вредными чипсами, или сухариками, попробуйте мой рецепт чипсов. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 25.09.2017
Кабачки, фаршированные помидорами и сыром
4.4
Сегодня поделюсь с вами отличный рецептом вкусной и быстрой закуски, как приготовить кабачки с помидорами и сыром в духовке. Блюдо получается очень вкусным, ароматным, с нежной сырной шапочкой. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 18.08.2017
Лодочки из кабачков с грушей
5.0
Думаете, лодочки из кабачков могут наполняться только несладкими начинками? Сегодня я докажу вам обратное и покажу, как приготовить вкусный десерт: лодочки из кабачков с грушей. Будет вкусно! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 18.08.2017
Кабачки с баклажанами
4.4
В пост и не только — отличное блюдо из запеченных кабачков и баклажанов с овощами понравится даже заядлым сторонникам мясных блюд! Показываю и рассказываю, как приготовить кабачки с баклажанами.
…далее
Добавил: Марина Щербакова 21.10.2016
Кабачки, запеченные в духовке с фаршем
3.9
Перед вами простой и интересный рецепт приготовления вкусной закуски из кабачков, которую можно взять с собой на прогулку в парк, на пикник или даже на пляж. Такие кабачки прекрасно утолят голод. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 05.08.2016
Кабачковое кольцо с начинкой
4.5
Необычная подача знакомых продуктов. Блюдо сочное, ароматное и очень вкусное! Прекрасно подойдет не только для повседневного стола, но и для праздничного. …далее
Добавил: Оксана Ч. 28.08.2018
Кабачки с вкусной начинкой
5.0
Предлагаю вам один из любимых рецептов, как приготовить кабачки с вкусной начинкой. В «лодочке» из сочного кабачка — говяжий фарш, уцхо-сунели, отварной рис, сверху — аппетитная сырная корочка. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 21.09.2018
Кабачки с лисичками в духовке
5.0
Сейчас — летняя пора, и овощей на полках магазинов большое множество. Предлагаю вам посмотреть, как приготовить кабачки с лисичками духовке. Я почти уверена, что вы будете в восторге. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 15.08.2017
Кабачки, фаршированные баклажаном
4.4
Хочу поделиться с вами вкусным рецептом фаршированных кабачков, который понравится абсолютно всем. В качестве начинки будем использовать фарш, баклажаны и шампиньоны. Будет очень вкусно, уж поверьте. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 20.08.2017
Суфле из кабачков с грибным соусом
5.0
Суфле очень нежное блюдо. Его чаще подают как закуску и почти всегда — горячим. Весь фокус в пышности блюда, которая пропадает, как только оно остывает. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 21.10.2015
Кабачки по-старорусски
4.5
Это замечательное блюдо было приготовлено мной после того как я прочитал статью о кабачках в одном кулинарном журнале. Вкусные фаршированные кабачки отлично подойдут на обед или ужин. …далее
Добавил: Алексей Марчук 10.09.2014
Кабачки в духовке под сметанным соусом
3.5
Кабачки в духовке под сметанным соусом очень легки в приготовлении. Нежная структура и сливочный вкус понравятся и вам, и вашим детям. Лёгкое и сытное одновременно, оно не прибавит вам много калорий. …далее
Добавил: Lika Val 29.11.2015
Рулетики из кабачков и баклажанов
5.0
Приготовить рулетики из кабачков и баклажанов можно как к повседневной трапезе, так и к любому праздничному столу. Подавать можно в качестве горячей закуски или как самостоятельное блюдо. …далее
Добавил: Оксана Ч. 06.05.2021
Кабачки, запеченные с помидорами и сыром
4.3
Я очень люблю готовить это блюдо. Почему? Ответ в гармоничном сочетании продуктов. Помидоры и сыр придадут кабачку изюминку, и вы получите восхитительную закуску или вполне самостоятельное блюдо. …далее
Добавил: Vikulia 08.07.2015
Гнезда из кабачков
4.5
Гнезда из кабачков с сочной мясной начинкой под ароматной сырной корочкой — это то, что нужно для вкусного и сытного обеда или ужина. Рецепт простой, а продукты доступные! Берите на заметку! …далее
Добавил: Оксана Ч. 07.06.2019
Кабачки с грудкой в духовке
4.0
Рецепт приготовления кабачков с грудкой в духовке не сложный. Идеально подойдет, чтобы накормить всю семью. Дети тоже едят с удовольствием, проверено. …далее
Добавил: Алексей Марчук 14.04.2014
Кабачки в духовке, фаршированные мясом
4.4
Предлагаю вашему вниманию вкусные кабачки в духовке, фаршированные мясом. Это блюдо станет прекрасным вариантом для обеда или ужина. …далее
Добавил: Марина Золотцева 05.05.2014
Кабачки в духовке с фаршем
4.4
Если вы хотите порадовать своих родных вкусным и сытным блюдом, при этом не потратив на него много времени и сил, то рецепт, как приготовить кабачки в духовке с фаршем, вам обязательно понравится! …далее
Добавил: DianaV 14.04.2014
Кабачки по-французски
4.2
Кабачки по-французски очень нежные, вкусные и тают во рту. К тому же кабачки запеченные очень полезные, в них нет лишнего растительного масла. Это хорошая альтернатива тяжелым мясным блюдам. …далее
Добавил: Galate 04.12.2013
Овощи в духовке под соусом
4.4
Нежные и сочные овощи, запеченные в духовке, не оставят вас равнодушными. Из разнообразия соусов я выбрала чесночный на сметане и майонезе. Овощи пропитались, стали ароматными. …далее
Добавил: Вика Василенко 20.08.2015
Кабачки с помидорами и сыром
4.1
Если вы следите за фигурой, придерживаетесь правильного питания или просто устали от привычных гарниров, то мой рецепт, как приготовить кабачки с помидорами и сыром в духовке, вам точно подойдет! …далее
Добавил: Julechka 15.07.2013
Кабачки для детей
5.0
Многим родителям знакома ситуация, когда ребенок категорически отказывается есть овощи. Поэтому надо знакомить ребенка с новыми продуктами, овощами и фруктами постепенно. Этот запеченный овощной «бутерброд» поможет вам. …далее
Добавил: Алла 17.07.2018
Кабачки, фаршированные овощами и запеченные в духовке
3.8
Делюсь оригинальным и простым рецептом кабачков, фаршированных овощами и запеченных в духовке. Получается очень сочная закуска, даже любители мясных блюд оценят такой «веганский» вкусный гарнир! …далее
Добавил: Даша Петрова 16.08.2015
Любимые рецепты кабачков в духовке помогают разнообразить домашнее меню. Новым блюдом, появившимся в семье, благодаря маленьким хитростям и советам, как вкусно приготовить кабачки в духовке, может быть и пицца, собранная из этого овоща, зелени, сыра, помидоров и чеснока. Вариантов много. Главное — выбрать по своему вкусу. Например, очень порадует приготовление печеных кабачков в духовке любителей твердого сыра, из которого образуется хрустящая корочка. Запекать кабачки в духовке можно и в виде оладий, используя именно духовку вместо привычной сковороды.
Кабачки, запеченные с фаршем в духовке, пошаговый рецепт с фото
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Шаг 1
Подготовьте ингредиенты. Кабачки вымойте и разрежьте вдоль на половинки. Ложкой осторожно извлеките часть мякоти из середины, чтобы остались стенки толщиной около 1 см.
Шаг 2
Курицу (свинину, говядину) пропустите через мясорубку с частой решеткой. Мякоть, которую вы вырезали из середины кабачков, измельчите. Лук и чеснок очистите, порубите. Помидоры вымойте и нарежьте очень маленькими кубиками.
Шаг 3
В сковороде распустите сливочное масло. Положите лук с чесноком и, помешивая, подрумяньте в течение 5 минут на слабом огне. Добавьте получившийся фарш. Увеличьте огонь и жарьте, разбивая лопаточкой комочки, до изменения цвета.
Шаг 4
Положите в сковороду к фаршу измельченные кабачки и помидоры. Жарьте, помешивая, на среднем огне 10 минут. Приправьте зирой, посолите и поперчите по вкусу.
Шаг 5
Духовку нагрейте до 190°C. Половинки кабачков уложите на противень или в форму. Распределите приготовленную начинку из фарша с овощами. Разровняйте тыльной стороной ложки.
Шаг 6
Сыр натрите на средней терке. Посыпьте кабачки с фаршем. Запекайте в духовке около 20–30 минут до румяной корочки сверху. На стол подайте горячими. Можно посыпать рубленой зеленью.
Кстати
SteakMaster REDMOND RGM-M816P – это устройство 3 в 1: гриль, духовка и барбекю! Антипригарное покрытие позволяет готовить стейки, рыбу, овощи и другие блюда без масла и лишних калорий. С грилем SteakMaster любой сможет приготовить идеальный стейк ресторанного уровня. Устройство автоматически определит толщину продукта и сообщит, когда мясо достигнет выбранной степени прожарки: RARE, MEDIUM или WELL-DONE. В комплект гриля-духовки входит специальный противень, который позволяет запекать полезные блюда совсем как в духовке!
Панели устройства раскрываются на 180 градусов, обеспечивая возможность готовить блюда барбекю на двойной поверхности.
Прибор оснащен 7 автоматическими программами для приготовления мяса, птицы, рыбы, бекона сосисок и других блюд, а также имеет ручной режим с возможностью настройки температуры и времени приготовления. В комплекте гриля-духовки входит кулинарная книга с 55 рецептами вкусных блюд.
Полезный совет
Конечно, для приготовления кабачков, запеченных с фаршем в духовке, вы можете взять готовый фарш. Однако лучше сделать свой, просто купив хороший кусок мяса (куриную мякоть) и измельчив его с помощью домашней мясорубки (блендера).
Кстати
Таким же образом вы можете нафаршировать не только кабачки, но и сладкий перец, помидоры, баклажаны. Поэкспериментируйте и с сыром, используя его разные виды, в том числе сулугуни, моцареллу или даже простой плавленый.
Как приготовить кабачки в духовке. 10 крутых рецептов
1. Рулетики из кабачков с курицей и сливочным соусом
Ингредиенты
50 г сливочного масла;
2 зубчика чеснока;
4 столовые ложки муки;
550 мл молока;
80 г пармезана;
1 лимон;
несколько веточек петрушки;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец — по вкусу;
3 кабачка;
250 г отварной курицы;
200 г моцареллы или другого сыра, который хорошо плавится.
Приготовление
В сковороде растопите масло на среднем огне. Обжаривайте на нём измельчённый чеснок около 30 секунд. Всыпьте муку и готовьте, постоянно помешивая, в течение минуты, пока смесь не начнёт пузыриться.
Постепенно влейте молоко, непрерывно перемешивая смесь. Когда она начнёт закипать, добавьте 50 г тёртого сыра. Готовьте ещё 2–3 минуты, пока смесь не загустеет. Добавьте сок целого лимона, рубленую петрушку и специи. Перемешайте и снимите соус с огня.
Смажьте частью соуса дно формы для запекания. Нарежьте кабачки тонкими длинными полосками. Положите на доску или стол 2–3 кабачковых полоски рядом так, чтобы их длинные края слегка заходили друг на друга.
Смажьте получившийся прямоугольник сливочным соусом, посыпьте мелко нарезанной курицей и тёртой моцареллой. Заверните рулетиком и поставьте его в форму начинкой вверх. Повторите то же самое с остальными ингредиентами.
Посыпьте рулетики оставшимся тёртым сыром и поставьте в разогретую до 190 °C духовку на 30 минут.
14 очень вкусных блюд из кабачков →
2. Запечённый рататуй с кабачками и беконом
geniuskitchen.com
Ингредиенты
4 ломтика бекона;
1 луковица;
3–4 крупных помидора;
70 г томатной пасты;
60 мл оливкового масла;
1 зубчик чеснока;
соль — по вкусу;
1 чайная ложка приправы «Итальянские травы»;
1 баклажан;
3–4 кабачка;
1 зелёный болгарский перец;
300 г твёрдого сыра.
Приготовление
Нарежьте бекон крупными кусочками, а лук — небольшими кубиками. Выложите эти ингредиенты на сковороду и обжаривайте на среднем огне, пока бекон не станет хрустящим.
Добавьте нарезанные крупными кубиками помидоры, томатную пасту, масло, измельчённый чеснок, соль и приправу и перемешайте. Выложите половину этой смеси в форму для запекания.
Нарежьте баклажан кубиками, кабачки — кружочками, а перец — небольшими полосками. Выложите половину овощей в форму и посыпьте половиной тёртого сыра.
Сверху распределите оставшуюся обжаренную смесь, овощи и тёртый сыр. Выпекайте рататуй 50–55 минут при температуре 190 °C.
Как приготовить оладьи из кабачков: рецепты и секреты вкусного блюда →
3. Яичная запеканка с кабачками, сыром и зеленью
dishmaps.com
Ингредиенты
2 кабачка;
1 луковица;
50 г сливочного масла;
2 зубчика чеснока;
4 яйца;
100 г пармезана или другого твёрдого сыра;
¼ пучка петрушки;
несколько веточек базилика;
½ чайной ложки сушёного майорана или несколько его веточек;
соль — по вкусу.
Приготовление
Очистите кабачки и лук и нарежьте их мелкими кубиками. Растопите в сковороде на среднем огне масло, выложите туда овощи, а также измельчённый чеснок. Поджаривайте, периодически помешивая, пока овощи не станут мягкими.
В отдельной ёмкости смешайте яйца, тёртый сыр, рубленую зелень и соль. Добавьте обжаренные овощи и перемешайте.
Переложите смесь в форму для запекания и поставьте в предварительно разогретую до 180 °C духовку на 20–25 минут. Проверьте готовность с помощью ножа: он должен выходить из середины запеканки чистым.
Как приготовить яйца в духовке: 10 рецептов, которые разнообразят завтрак →
4. Лодочки из кабачков с фаршем и рикоттой
delish.com
Ингредиенты
2 столовые ложки растительного масла;
1 луковица;
2 зубчика чеснока;
250 г фарша из говядины или индейки;
200 г томатной пасты;
4 кабачка;
250 г рикотты;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец — по вкусу;
100 г моцареллы;
несколько веточек петрушки.
Приготовление
В сковороде на среднем огне разогрейте масло. Выложите нарезанный кубиками лук и обжаривайте 5 минут. Добавьте измельчённый чеснок и готовьте ещё минуту. Выложите в сковороду фарш и обжаривайте около 6 минут. Добавьте томатную пасту и хорошо перемешайте.
Разрежьте кабачки вдоль пополам и выньте из них мякоть, формируя лодочки. В каждую лодочку выложите рикотту и приправьте солью и перцем. Сверху выложите мясную начинку и посыпьте тёртой моцареллой.
Выпекайте лодочки при температуре 180 °C в течение 25–30 минут. Перед подачей посыпьте их рубленой петрушкой.
Хрустящие кабачки «фри» в духовке →
5. Запеканка с кабачками, говядиной, сыром и болгарским перцем
tasteofhome.com
Ингредиенты
3 кабачка;
соль — по вкусу;
2 яйца;
50 г пармезана;
200 г моцареллы;
100 г сыра чеддер;
2 столовые ложки растительного масла;
450 г говяжьего фарша;
1 луковица;
400 г томатной пасты;
1 зелёный болгарский перец.
Приготовление
Натрите кабачки вместе со шкуркой на средней или крупной тёрке. Переложите в дуршлаг, присыпьте солью и оставьте на 10 минут. Затем отожмите их руками, чтобы убрать лишнюю жидкость.
Смешайте кабачки с яйцами, тёртым пармезаном, половиной тёртой моцареллы и половиной тёртого чеддера. Выложите эту смесь в форму для запекания, разровняйте и выпекайте при температуре 200 °C в течение 20 минут.
В сковороде разогрейте масло на среднем огне и обжарьте говядину и мелко нарезанный лук. Добавьте томатную пасту, перемешайте и выложите мясную смесь на запечённые кабачки.
Посыпьте моцареллой, чеддером и мелко нарезанным перцем. Поставьте в духовку ещё на 20 минут.
Как приготовить фаршированные перцы по классическому рецепту →
6. Запечённые кабачки с помидорами и кукурузой
health.com
Ингредиенты
1 столовая ложка растительного масла;
2 кабачка;
4–5 крупных помидоров;
300 г свежей или замороженной кукурузы;
50 г панировочных сухарей;
30 г пармезана.
Приготовление
Смажьте форму для запекания растительным маслом. Нарежьте кабачки и помидоры кружочками. Выложите в форму кабачки, затем кукурузу и помидоры.
Смешайте сухари и тёртый сыр и посыпьте этой смесью овощи. Выпекайте при температуре 200 °C около 30 минут до румяной корочки. Накройте фольгой и поставьте в духовку ещё на 10 минут, пока овощи не станут мягкими.
10 оригинальных салатов со свежими помидорами →
7. Яичные маффины c ветчиной в корзинках из кабачков
Ингредиенты
2–3 столовые ложки растительного масла;
2 кабачка;
100 г ветчины;
70 г помидоров черри;
8 яиц;
120 г жирных сливок;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец — по вкусу;
½ чайной ложки сушёного орегано;
¼ чайной ложки паприки;
100 г твёрдого сыра.
Приготовление
Смажьте форму для выпечки кексов маслом. Нарежьте кабачки длинными тонкими полосками и разрежьте их поперёк пополам. Выложите кабачками дно и стенки каждого отделения в форме.
Нарежьте ветчину небольшими кубиками, а помидоры — четвертинками. Разложите эти ингредиенты по корзинкам из кабачков.
Взбейте яйца, сливки и специи до однородной консистенции. Залейте этой смесью корзинки и посыпьте тёртым сыром. Выпекайте маффины 30 минут при температуре 200 °C.
Яичные маффины: рецепт для тех, кому надоела яичница →
8. Запеканка с кабачками, рисом и сыром
natashaskitchen.com
Ингредиенты
5–6 кабачков;
соль — по вкусу;
250 г риса;
240 г сметаны;
½ чайной ложки разрыхлителя;
4 яйца;
250 г твёрдого сыра;
½ пучка зелёного лука;
1 чайная ложка универсальной приправы;
кусочек сливочного масла.
Приготовление
Натрите кабачки на крупной тёрке, переложите в дуршлаг и присыпьте солью. Перемешайте, оставьте на 10 минут и отожмите овощи руками, чтобы убрать лишнюю жидкость. Отварите рис до готовности.
Смешайте 160 г сметаны с разрыхлителем и оставьте на 10 минут. Можно сделать это, пока стоят кабачки, чтобы не терять времени.
Смешайте кабачки, яйца, сметану с разрыхлителем, 180 г тёртого сыра, рис, почти весь рубленый лук, соль и приправу. Можно взять другую приправу или специи на ваш вкус.
Смажьте форму для запекания маслом и распределите по ней сырно-овощную смесь. Сверху смажьте сметаной и посыпьте оставшимся тёртым сыром. Выпекайте 40 минут при температуре 200 °C.
Как приготовить идеальный жареный рис с яйцом →
9. Лазанья с кабачками, шпинатом и маскарпоне
bbcgoodfood.com
Ингредиенты
400 г шпината;
1 столовая ложка оливкового масла;
2 зубчика чеснока;
1 чайная ложка молотого мускатного ореха;
250 г маскарпоне;
100 г твёрдого сыра;
100 мл жирных сливок;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец — по вкусу;
9 листов для лазаньи;
3 кабачка.
Приготовление
Выложите шпинат в дуршлаг, полейте кипятком и остудите. В сковороде разогрейте масло на среднем огне и обжаривайте измельчённый чеснок в течение минуты. Добавьте мускатный орех и готовьте ещё минуту.
Добавьте к чесноку маскарпоне, шпинат, половину тёртого сыра и половину сливок. Приправьте специями, перемешайте и снимите с огня.
Нарежьте кабачки тонкими длинными полосками. Распределите треть сливочной начинки по форме для запекания. Накройте тремя листами для лазаньи и выложите часть кабачков. Повторите слои ещё дважды.
Полейте лазанью оставшимися сливками и посыпьте тёртым сыром. Поставьте в предварительно разогретую до 180 °C духовку на 40–45 минут. Проверьте готовность с помощью вилки: она должна легко протыкать листы лазаньи.
Полезная лазанья с кабачками и творогом →
10. Пряное печенье с кабачками, орехами и изюмом
tasteofhome.com
Ингредиенты
120 г сливочного масла;
200 г коричневого сахара;
1 яйцо;
250 г муки;
2 чайные ложки разрыхлителя;
¾ чайной ложки корицы;
½ чайной ложки соли;
¼ чайной ложки молотого мускатного ореха;
⅛ чайной ложки молотой гвоздики;
60 мл молока;
1 кабачок;
60 г грецких орехов;
70 г изюма;
1 чайная ложка тёртой апельсиновой цедры.
Приготовление
Перемешайте размягчённое масло и сахар до кремообразной консистенции. Добавьте яйцо и хорошо взбейте. Смешайте муку, разрыхлитель и специи и всыпьте в масляную смесь. Влейте молоко и перемешайте до однородной консистенции.
Очистите кабачок, натрите на средней тёрке и отожмите руками. Добавьте в тесто кабачок, рубленые орехи, изюм и цедру и тщательно перемешайте.
Застелите противень пергаментом и чайной ложкой выложите на него тесто на расстоянии 4–5 см друг от друга. Выпекайте печенье при температуре 180 °C 12–14 минут, пока они не подрумянятся.
Читайте также
Кабачки в духовке быстро и вкусно
Кабачки
1 шт.
Яблоки
1 шт.
Куриное филе
1 шт.
Лук репчатый
1 шт.
Соль
по вкусу
Перец чёрный молотый
по вкусу
Прованские травы
по вкусу
Майонез
1.5 ст.л.
Сметана (смешать с майонезом)
1.5 ст.л.
Сыр
по вкусу
Масло растительное
2 ст.л.
Рекомендуем употреблять лодочки из кабачка в горячем виде. Приятного аппетита!
Кабачки, запеченные в духовке с фаршем и помидорами
Это вкусное блюдо станет хорошим сытным обедом, а если свиной фарш заменить куриным, то его без вреда для фигуры можно есть даже вечером. К слову, кабачок является одним из самых низкокалорийных овощей.
Ингредиенты:
Кабачок – 1 шт.
Сметана (майонез) – 210 г.
Фарш свиной – 320 г.
Петрушка – 1 пучок
Помидоры – 2 шт.
Соль – по вкусу.
Масло растительное – для смазывания формы
Процесс приготовления:
Кабачок режем не слишком тонкими кольцами и выкладываем в смазанную растительным маслом форму для запекания.
Помидор режем на средние кружочки.
Сверху на каждый кусочек кабачка кладем немного фарша, накрываем кружочком помидора и немного подсаливаем.
Готовим соус: измельчаем петрушку и смешиваем со сметаной (лучше брать с высоким процентом жирности) или майонезом и поливаем кабачки с помидорами и фаршем.
Запекаем блюдо в духовке примерно 30 минут.
Вкуснейшие запеченные с фаршем кабачки готовы! Приятного аппетита!
Кабачки с фаршем быстро и вкусно
Кто сказал, что кабачок – это скучно? Если подключить фантазию и кулинарную логику, можно приготовить необычные блюда, способные удивить своей красотой, вкусом и интересной подачей. Приведенный ниже рецепт как раз из их числа.
Ингредиенты:
Кабачок — 3 шт.
Фарш — 500 г
Морковь — 1 шт.
Лук — 1 шт.
Сыр — 50 г
Петрушка — 1 пучок
Укроп — 1 пучок
Масло подсолнечное
Соль — по вкусу
Черный молотый перец — по вкусу
Процесс приготовления:
Кабачки нарезаем довольно крупно (толщина – примерно 4 сантиметра). Из овоща удаляем мякоть. При этом очень важно сохранить «дно» кабачка.
На подсолнечном масле пассируем лук и морковь.
Для начинки лучше всего подойдет говяжий фарш или смесь свиного с куриным (говяжим). Солим и перчим фарш, добавляем к нему кабачковую мякоть.
Обжариваем фарш на сковородке в течение нескольких минут (доводим до полуготовности) и добавляем нарезанную зелень.
Наполняем кабачковые бочонки начинкой и ставим на противень.
Натираем на терке сыр. Посыпаем им сверху кабачки и готовим примерно полчаса в духовке при температуре 180 градусов.
Эффектное блюдо из овоща, который найдется на любом огороде, готово. Приятного аппетита!
Кабачки в духовке с сыром
wowfood.club
Если на приготовления изысканных блюд нет времени, а порадовать родных вкусным и полезным блюдом хочется, попробуйте запечь кабачки с яйцом под нежной сырной корочкой. Приготовление займет совсем немного времени, но блюдо абсолютно точно станет одним из самых любимых в вашей семье.
Ингредиенты:
Кабачок – 2 шт.
Сыр твердый – 65 г
Яйцо – 3 шт.
Специи – по вкусу
Растительное масло – для смазывания формы
Процесс приготовления:
Для этого блюда выбираем сочные молодые кабачки с тонкой кожицей. Нарезаем их тонкими кружочками.
Форму для запекания смазываем растительным маслом, раскладываем по всей поверхности кабачки.
Яйца немного взбиваем при помощи вилки. Солим и добавляем специи.
Заливаем получившейся смесью кабачки. Натираем на терке сыр и посыпаем им кабачки.
Готовим кабачки при температуре 200 градусов в течение 40 минут.
Нежнейшие кабачки с нежной сырной корочкой готовы. Блюдо вкуснее всего употреблять в горячем виде. Приятного аппетита!
Рулетики из кабачков с курицей в духовке
А вы знали о пользе кабачков? Этот овощ богат клетчаткой, витаминами С и В, минералами — калием, кальцием и марганцем. Медики рекомендуют добавлять в свой рацион кабачок при артериальной гипертонии, повышенной утомляемости и стрессах, а также в качестве профилактики заболеваний печени и почек. Чтобы сохранить всю пользу этого замечательного овоща, готовьте его в духовке.
Ингредиенты:
Кабачок — 3 шт.
Масло сливочное — 50 г
Курица — 250 г (в отварном виде)
Чеснок — 2 зубчика
Молока — 550 мл
Мука — 4 ст. л.
Пармезан — 80 г
Лимон — 1 шт.
Петрушка — несколько веточек
Соль — по вкусу
Чёрный молотый перец — по вкусу;
Моцарелла — 200 г
Процесс приготовления:
Мелко режем чеснок. Обжариваем его на сливочном масле не более 30 секунд. Добавляем к нему муку и держим на сковороде примерно 1 минуту. Не забываем все время помешивать. Когда содержимое сковороды запузырится, огонь можно отключать.
К смеси медленно добавляем молоко, не прекращая при этом помешивать. Доводим до кипения. Натираем на терке сыр. Добавляем к смеси. Готовим до загустения (примерно 3 минуты). Выжимаем сок одного лимона и добавляем в сковороду. Режем петрушку и отправляем туда же. Солим и перчим. Тщательно все перемешиваем. Соус готов.
На дно формы для запекания выкладываем немного соуса и равномерно распределяем. Далее разрезаем кабачки вдоль, чтобы получились тонкие длинные полоски. После этого нам необходимо сформировать рулетики: берем несколько полосок кабачка и аккуратно кладем так, чтобы их длинные края соприкасались.
У вас должно получиться что-то вроде прямоугольника. Мелко нарежьте курицу, натрите моцареллу. Смажьте поверхность кабачков соусом, сверху добавьте курицу и натертый сыр. Придайте форму рулета. Поставьте в форму так, чтобы начинка оказалась сверху.
Рулетики посыпьте сверху сыром и поставьте в духовку при температуре 190 градусов. Готовьте около получаса.
Рулетики можно подавать как в горячем, так и в холодно виде. Вкусное, простое и полезное блюдо готово! Приятного аппетита!
Рецепты из кабачков в духовке
Из кабачков можно готовить очень разнообразные и вкусные гарниры и основные блюда – кабачки могут быть маринованными, вареными, тушеными, запеченными, фаршированными, жареными, копчеными и т.д. Благодаря своему тонкому вкусу кабачок прекрасно сочетается со многими другими продуктами и является универсальным овощем в кулинарии.
Кабачки имеют очень низкую калорийность и на 95% состоят воды. Они содержат большое количество клетчатки, минералов, витаминов А и С и каротиноидов, которые обладают противовоспалительными свойствами. Кабачки помогают уменьшить вес, повышая питательную ценность рациона и усиливая обмен веществ. Антиоксиданты, содержащиеся в кабачках, могут улучшить память и подавить процессы, связанные со старением. Питательные вещества, содержащиеся в кабачках, предотвращают развитие болезней сердца, диабета, астмы и инсульта.
Рецепты из кабачков в духовке с фото
Сегодня мы рассмотрим рецепты из кабачков в духовке, приготовить которые не составит особого труда. Кабачки можно фаршировать разнообразными начинками, запекать их с другими овощами и мясом, готовить оладьи, котлеты, всевозможные закуски и даже кексы. Нейтральный по вкусу кабачок в духовке преображается, приобретая нежный вкус.
Наиболее популярным рецептом из кабачков для духовки, конечно, является запеканка. Готовится просто и быстро из доступных продуктов, содержит мало калорий и не требует мороки – поставил блюдо запекаться и забыл о нем на час, что может быть лучше? Несмотря на свою низкую калорийность, кабачковая запеканка очень сытная и питательная, а если добавлять в нее новые ингредиенты, например, картофель, морковь или грибы, у вас каждый раз будет получаться блюдо с совершенно новым вкусом.
Запеканка из кабачков
Ингредиенты:
2 средних кабачка,
1 средняя луковица,
2 маленьких болгарских перца,
2 помидора,
180 г сыра,
зелень,
соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Разогреть духовку до 175 градусов. Выложить в смазанную маслом форму для запекания кабачки, нарезанные ломтиками толщиной 6 мм. Посолить и поперчить. Сверху выложить мелко нарезанный лук и нарезанные перец с помидорами. Приправить солью и перцем, а затем посыпать зеленью и тертым сыром. Запекать от 50 до 60 минут до появления румяной корочки.
Кабачковые оладьи, приготовленные в духовке, являются отличным вариантом для тех, кто не хочет использовать масло при их жарке. Такие оладьи получаются легкими и нежными, а съедаются в один присест. Если вы подадите к этому блюду чесночно-сметанный соус, то не заметите, как ваши оладушки исчезнут с тарелки.
Оладьи из кабачков в духовке
Ингредиенты:
4 небольших кабачка,
3 яйца,
150 г муки,
250 г сыра,
петрушка,
2 щепотки соли,
1 щепотка черного перца.
Приготовление:
Натереть кабачки на терке. Перемешать в миске муку, яйца, сыр и петрушку до однородности. Добавить кабачки и аккуратно перемешать. Из полученной массы сформировать оладьи (для этого вы можете использовать круглую или овальную форму для печенья), выложив их на бумагу для выпечки. Выпекать оладьи при 180 градусах в течение примерно 25 минут до золотисто-коричневого цвета.
Блюда из кабачков в духовке никогда не могут надоесть, ведь они пробуждают фантазию и дают возможность поэкспериментировать с различными ингредиентами и их сочетаниями. В этом вам поможет убедиться следующий рецепт – кабачки с фаршем, которые готовятся по аналогии с лазаньей. Оно гораздо вкуснее и полезнее, чем традиционная лазанья с пастой – кабачки содержат мало углеводов в отличие от пасты и добавляют блюду гораздо больше вкуса, чем макаронные изделия. Так как кабачки содержат много воды, обязательно удалите из них лишнюю жидкость при помощи бумажных полотенец, предварительно посолив их, иначе ваше блюдо может получиться очень водянистым. Легкая обжарка кабачков также помогает устранить эту проблему.
Кабачки с фаршем в духовке
Ингредиенты:
170 г фарша (например, смесь говядины и свинины),
1 зубчик чеснока,
1 средняя луковица,
1 столовая ложка сливочного масла,
120 мл томатного кетчупа,
1 болгарский перец,
1 большой кабачок,
100 г сыра,
зелень.
Приготовление:
Разогреть духовку до 200 градусов. Нарезать кабачки на длинные тонкие ломтики. Посолить и выложить на бумажные полотенца, чтобы удалить избыток воды. Нарезать перец мелкими кубиками. В сковороде обжарить мелко нарезанный лук, чеснок и фарш в сливочном масле. Добавить кетчуп и готовить несколько минут. Посолить и поперчить по вкусу. На дно формы для запекания добавить немного кетчупа, сверху выложить ломтики кабачков в один слой. Затем выложить фарш и болгарский перец. Повторять слои, пока ингредиенты не закончатся. Посыпать блюдо тертым сыром и запекать в духовке в течение 25 минут. За 5 минут до готовности посыпать блюдо нарезанной зеленью.
Фаршированные курицей и грибами кабачки, запеченные под сыром, могут стать отличным низкоуглеводным заменителем пиццы. Начинка может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений и содержимого холодильника. Такое блюдо станет настоящей палочкой-выручалочкой, когда на пороге появились неожиданные гости, а вам хочется удивить их чем-то оригинальным.
Фаршированные кабачки в духовке
Ингредиенты:
4 средних кабачка,
300 г отварного куриного филе,
150 г шампиньонов,
1 средняя луковица,
2 зубчика чеснока,
150 г консервированной кукурузы,
150 г сыра,
зелень,
растительное масло.
Приготовление: Разогреть духовку до 200 градусов. Кабачки разрезать пополам в длину. Используя ложку, извлечь мякоть из кабачков, чтобы толщина стенок составляла около 6 мм. Смазать кабачки растительным маслом при помощи кулинарной кисти и выпекать до мягкости, приблизительно 20-25 минут. Тем временем обжарить мелко нарезанный лук и измельченный чеснок в сковороде до золотистого цвета. Добавить мелко нарезанные шампиньоны и готовить еще 5 минут. Перемешать с измельченным куриным мясом. Заполнить кабачки куриной смесью и выложить сверху кукурузу. Посыпать рубленой зеленью, тертым сыром и запекать в духовке от 5 до 10 минут, пока сыр не расплавится. Подавать блюдо теплым.
Кабачки с помидорами под сыром – сколько бы вы их ни приготовили, их все равно будет мало. Эта закуска настолько аппетитная и нежная, что хочется есть ее снова и снова, а простоту ее приготовления непременно оценят как начинающие, так и опытные хозяйки. Кабачки, запеченные в духовке таким образом, не только имеют превосходный вкус, но также идеально подходят для тех, кто сидит на диете. 100 граммов этого блюда содержат всего 130 калорий.
Кабачки с помидорами в духовке
Ингредиенты:
2 молодых кабачка,
4 помидора,
100 г сыра,
зелень,
соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Разогреть духовку до 180 градусов. Кабачки нарезать кольцами и выложить на противень, выстеленный фольгой или бумагой для выпечки. Приправить солью и перцем. Поставить в духовку на 10 минут. Помидоры нарезать ломтиками и выложить поверх ломтиков кабачков. Посыпать тертым сыром и поставить обратно в духовку на 5-10 минут. Украсить блюдо зеленью и подавать.
Рецепты из кабачков в духовке дают большой простор для фантазии, и вы можете каждый день готовить что-то новое по своему вкусу. Благодаря питательным свойствам и низкой калорийности кабачка вы можете не сомневаться, что из него у вас всегда будут получаться аппетитные диетические блюда, вызывающие восторг у близких и гостей.
Светлана Попова
Что можно приготовить из кабачков? Топ 10: рецепты быстро и вкусно!
Что приготовить из кабачков?
Из распространенных кабачковых блюд вспоминается чаще всего икра, но из этого полезного и всем доступного овоща можно приготовить просто множество интересных блюд.
Так что же можно приготовить из кабачков?
Кабачки запекают в духовке со сметаной и сыром, с фаршем и в кляре, делают фаршированные лодочки и рулетики, запеканки и пиццу, готовят башенки, жарят оладьи и котлеты.
Рецепты найдутся на любой вкус. С вас — желание их приготовить.
Читайте также:
1. Кабачки в духовке в горшочках
Кабачки в духовке в горшочках, получаются нежными и очень ароматными. Это сытное и насыщенное блюдо можно приготовить и на ужин. Готовятся кабачки быстро, очень полезные и сохраняют в себе все витамины.
Время приготовления: 60 минут
Выход: 2 порции
Ингредиенты:
Кабачок — 2 шт.
Томаты — 2 шт.
Сыр твердый — 100 г
Сливочное масло — 50 г
Укроп — пара веточек
Чеснок — 1-2 дольки
Соль — 0,5 чайной ложки
Перец молотый черный — по вкусу
Базилик сушеный — по вкусу
Как приготовить кабачки в духовке
1. Кабачки нарежьте кружочками, брусочками или кубиками.
2. В глубокой чашке к кабачкам добавьте уже мягкое сливочное масло, нарубленную зелень и чеснок, перец молотый, базилик и соль.
3. Сыр нарежьте кубиками, а томаты дольками.
4. В горшочки слоями сложите все ингредиенты. Сначала часть кабачков выложите на дно. Далее сыр, следом — помидоры. Если сыр соленый, помидоры можно не солить.
5. Весь горшочек наполните слоями. Немного утрамбуйте, так как овощи при готовке уменьшатся. Сыр обязательно должен быть последним, чтобы образовалась сырная шапочка.
6. Разогрейте духовку до 180-200 градусов и выпекайте горшочки с овощами 35-40 минут. Оставьте минут на 15-20 горшочки потомиться. Подавайте готовое блюдо в горшочках или на тарелках.
2. Оладьи из кабачков с колбасой
Оладьи из кабачков с колбасой – отличная идея для сытного завтрака или перекуса. Для их приготовления не нужно тратить много времени и покупать дорогие продукты. Подавайте оладьи в горячем виде со сметаной или томатными соусами, посыпав измельченной зеленью.
Ингредиенты:
Кабачки — 180 г
Колбаса — 150 г
Кефир — 100 г
Яйца куриные — 2 шт.
Соль — 1 чайная ложка
Сода 0,5 чайной ложки
Мука пшеничная — 120-150 г
Базилик, петрушка — по 2 веточки
Масло растительное — 2 столовые ложки (плюс для жарки)
Как приготовить вкусные оладьи из кабачков
1. В глубокую чашку налейте кефир любой жирности, добавьте соду и оставьте минут на 5. Сода должна провзаимодействовать с кефиром. Чем кислее кефир, тем пышнее оладьи.
2. К кефиру добавьте яйца и взбейте массу венчиком.
3. Кабачки помойте, обсушите и натрите на средней терке. Далее добавьте их к кефирной массе и перемешайте. Отличной заменой кабачкам могут быть цуккини и патиссоны
4. Добавьте просеянную пшеничную муку в чашку к ингредиентам. Размешайте тесто без комочков.
5. По вкусу посолите и налейте немного растительного масла.
6. Колбасу можно взять как вареную, так и копченую. Можно поэкспериментировать с сыровяленой. Нарежьте ее маленькими кубиками, отправьте в кабачковое тесто. Перемешайте всю массу.
7. Свежую петрушку и ароматный базилик измельчите, добавьте в тесто. На любителя из зелени возьмите кинзу и сельдерей.
8. В проверенной не одной жаркой блюд сковороде разогрейте масло. Ложкой выложите тесто, обжарьте оладушки до золотой корочки на небольшом огне с двух сторон.
9. Оладьи переложите на тарелку с бумажным полотенцем. Пусть впитается лишнее масло. Достаточно пары минут. Можно подавать кабачковые оладьи с колбасой к столу!
3. Кабачки кольцами с фаршем в духовке
Кабачки кольцами с фаршем в духовке — вкусная и сытная закуска, довольно простая в приготовлении. 30-40 минут и на вашем столе уже готово блюдо из кабачков и мясного фарша.
Ингредиенты:
Кабачки — 2 шт.
Мясной фарш — 250 г
Лук репчатый — 1 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Паприка молотая — 0,25 чайной ложки
Хмели-сунели — 0,25 чайной ложки
Карри — 0,25 чайной ложки
Перец лимонный — 0,25 чайной ложки
Прованские травы — 1 чайная ложка
Гранулированный чеснок — 0,5 чайной ложки
Растительное масло — 3 столовые ложки
Соль, перец черный молотый — по вкусу
Как приготовить вкусные кабачки с фаршем
1. Приготовьте начинку для данного блюда. Для этого очистите луковицу и чеснок, нарежьте их маленькими кубиками.
2. Мясной фарш возьмите на выбор — куриный, свиной, говяжий, смешанный. Сделайте его сами или купите. В фарш добавьте измельченный репчатый лук и чеснок.
3. Соль, черный молотый перец, хмели-сунели, паприку, карри добавьте в фарш, перемешайте. Укройте пищевой пленкой и поставьте в холодильник.
4. Кабачки помойте и нарежьте кольцами шириной около 1 см. С помощью обычного стакана выдавите середину кабачковых колечек. Пометите их в глубокую чашку и посыпьте прованскими травами, гранулированным чесноком, лимонным перцем и солью. Тщательно перемешайте.
5. Для запекания возьмите противень или специальную форму. Смажьте дно растительным маслом. Нафаршируйте мясной начинкой каждое кабачковое кольцо и уложите на противень (форму). Духовку разогрейте до 180-200 градусов и запекайте, в зависимости от мощности, 30-35 минут.
6. Подавайте кабачки кольцами с фаршем в теплом либо холодном виде с различными соусами. Это может быть сметана, майонез, кетчуп, ароматная зелень или даже свежие овощи.
4. Кабачки со свининой и картошкой
Данный рецепт можно готовить не только со свининой, но и с курицей или индейкой. Овощи берите по сезону. Если любите густое рагу, воду добавьте по рецепту. Если менее густое, налейте воды побольше.
Ингредиенты:
Свинина нежирная — 400 г
Картофель — 5 шт.
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Кабачок — 2 шт.
Томат – 3 шт.
Чеснок — 3 зубчика
Вода — 50-100 мл
Сметана – 2-3 столовые ложки
Масло растительное — 50 мл
Молотый черный перец, соль — по вкусу
Как приготовить свинину с кабачками и картошкой
1. Свинину нарежьте кусочками. Обжарьте ее на сковороде, периодически помешивая.
2. Морковь и репчатый лук, нарезанные полукольцами, потушите 5-7 минут с мясом.
3. Картофель порежьте кубиками, переложите в сковородку.
4. Добавьте воду. Можно и мясной бульон.
5. Кабачок нарежьте небольшими кусочками, добавьте в сковородку к овощам и мясу. Посолите и поперчите блюдо по вкусу.
6. Минут через 10 добавьте мелко нарезанные помидоры.
7. Полейте блюдо сметаной. Для аромата положите чеснок и перемешайте.
8. Закройте сковороду крышкой и тушите еще 15 минут до готовности картошки и свинины.
5. Молодые кабачки жареные дольками
Обязательно попробуйте приготовить таким способом блюдо именно из молодых кабачков. Они получаются сочными, мягкими и ароматными. Их не нужно чистить от кожуры, она еще достаточно тонкая и нежная.
Аппетитные и обжаренные в масле кабачки не нуждаются в чрезмерном количестве специй. Они и так имеют восхитительный и необычный вкус. Всего лишь слегка посолив, не сложно добиться легкой пикантности. По желанию добавьте немного чеснока для более выразительного вкуса.
Ингредиенты:
Молодой кабачок — 1-2 шт.
Мука — 1-2 столовые ложки
Соль — по вкусу
Масло растительное — для жарки
Как вкусно готовить молодые кабачки
1. У кабачка отрежьте край. Разделите его на четыре части в длину и нарежьте на дольки размером 4-6 см. Переложите их в чашку, посолите.
2. Присыпьте кабачковые дольки сверху мукой и аккуратно перемешайте. Мука должна равномерно распределиться по ним.
3. Разогрейте на сковороде растительное масло и поджарьте дольки со всех сторон до корочки золотистого цвета, примерно по 2 -3 минуты с каждой стороны.
4. Подавайте приготовленные молодые кабачки, жареные дольками, в горячем виде. Украсьте по желанию блюдо зеленью.
6. Рулетики из кабачка с адыгейским сыром и рукколой
Ингредиенты:
Кабачок — 1-2 шт.
Томат — 1 шт.
Адыгейский сыр — 150-180 г
Твердый сыр — 80-100 г
Чеснок — 1-2 зубчика
Зелень рукколы — небольшой пучок
Масло для жарки — 1 столовая ложка
Соль, перец черный молотый — по вкусу
Как приготовить пошагово кабачковые рулетики
1. Кончики и шкурку кабачка обрежьте и порежьте его красивыми тонкими пластинками.
2. На сковороде с маслом обжарьте пластины до мягкости. Слегка их посыпьте солью и молотым перцем.
3. Томат с адыгейским сыром порежьте соломкой. Натрите твердый сыр. Нарежьте вдоль рукколу на 4 части.
4. Зубчик чеснока пропустите через чеснокодавку, выложите на пластины кабачка. На чеснок положите по два кусочка сыра адыгейского, томат, рукколу. Закатайте кабачок в рулетик и закрепите его зубочисткой.
5. Рулетики уложите в форму для запекания или противень, посыпьте натертым сыром. В духовку, разогретую до 180 градусов, переместите рулетики и запекайте 5-7 минут, пока сыр не расплавится.
6. Подавая на стол уберите из рулетиков зубочистки.
7. Котлеты из кабачка и молодой капусты
Котлеты из кабачка и молодой капусты – одни из вкусных и легких. Блюдо обычно подают к разнообразным гарнирам. Такие котлеты будут еще вкуснее с чесночным соусом или сметаной.
Ингредиенты:
Кабачки — 400 г
Молодая капуста — 250 г
Яйцо — 1 шт.
Мука — 7 столовых ложек
Лук — 1 шт.
Чеснок — 3 зубчика
Соль, перец черный, зелень укропа и петрушки — по вкусу
Масло для жарки
Как приготовить котлеты из кабачков
1. Кабачки (цукини) натрите на терке и посолите. Оставьте на 8-10 минут, чтобы выделился сок.
2. У молодой капусты удалите кочан и разрежьте на куски. В кастрюлю с кипяченой водой опустите капусту. Бланшируйте ее минуты 3 с момента когда закипит. Переложите капусту в дуршлаг, промойте холодной водой, хорошо выжмите. Ножом или при помощи кухонного комбайна измельчите капустные листы. Переместите капустную массу в глубокую чашку.
3. Натертый кабачок без сока, переложите к измельченной капусте. Добавьте пшеничную муку, куриное яйцо и репчатый лук с дольками чеснока, мелко нарезанные или измельченные блендером. Перемешайте или взбейте овощной фарш блендером.
4. Порезанную мелко зелень укропа и петрушки добавьте в фарш. Немного посолите, поперчите, перемешайте.
5. Сковородку с маслом для жарки пару минут разогрейте. Сделайте овощные котлетки, отправьте их на горячую сковородку. Обжарьте каждую сторону 5 минут до получения золотистой корочки.
6. Чтобы котлеты из кабачка и молодой капусты не были слишком жирными, положите на тарелку с одноразовым бумажными салфетками. Пусть лишний жир впитается. После этого можно подавать котлеты к столу.
8. Салат из кабачков с тунцом и помидорами
А пробовали вы салат, изюминкой которого является обычный кабачок? Отличный вариант нежной, сытной, и легкой закуски на праздничный стол. Данный салат очень простой в приготовлении, в котором кабачки сочетаются с помидорами и тунцом.
Ингредиенты для салата:
Кабачок – 1 шт.
Консервированный тунец – 1 банка
Томаты – 2 шт. больших или 4 -5 шт. маленьких
Оливки – 10 шт.
Петрушка – несколько веточек
Подсолнечное масло – 3 столовые ложки
Соль, перец черный молотый — по вкусу
Ингредиенты для соуса:
Оливковое масло или масло из-под тунца – 3 столовые ложки
Чеснок – 2 зубчика
Маринад (рассол) из-под оливок – 2 столовые ложки
Как приготовить салат из кабачков
1. Кабачок разрежьте вдоль. Если семечки старые и грубые — удалите их. Нарежьте кабачок тонкими по 0,5 см полукольцами. Обжарьте их с обеих сторон на подсолнечном масле, обязательно посолив.
2. Томаты нарежьте тонкими полукругами.
3. На большую сухую тарелку выложите по очереди — кусочек кабачка, кусочек помидора, опять кабачок. И так до тех пор, пока не заполните полностью всю тарелку. Сверху посыпьте солью и молотым черным перцем.
4. Приготовьте соус для салата, смешав оливковое масло, маринад из оливок и раздавленный чеснок. Тщательно размешайте и полейте сверху кабачки и томаты.
5. На верх салата выложите небольшие ломтики тунца и целые оливки. Посыпьте салат из кабачков с тунцом и помидорами измельченной петрушкой. Готово, подавайте к столу!
9. Кабачки в кляре на сковороде быстро и вкусно
Эта закуска очень сочная за счет обжаренного кляра. Это блюдо можете приготовить как на пикник, так на праздник. Отличным дополнением к кабачковой закуске станет соус из сметаны или чесночный соус.
Ингредиенты:
Кабачки — 1-2 шт. (400-450 г)
Яйца — 2 шт.
Молоко — 100 мл
Мука пшеничная — 10 столовых ложек. Плюс мука для панировки.
Петрушка — 3-4 веточки
Соль — 0,5 чайной ложки
Паприка молотая — 1 чайная ложка
Чеснок гранулированный — 0,5 чайной ложки
Черный молотый перец — по вкусу
Масло для жарки
Как приготовить кабачки в кляре на сковороде
1. Чтобы приготовить кляр в чашку добавьте 100 мл молока любой жирности и разбейте два куриных яйца. Просейте через сито пшеничную муку, добавьте в чашку. Чтобы не было комочков из муки, нужно тщательно перемешать кляр.
2. Веточки петрушки, молотую паприку, гранулированный чеснок, черный перец, соль добавьте в кляр. Его можно попробовать и откорректировать на свое усмотрение. Если нет сушеного гранулированного чеснока, просто измельчите один-два зубчика с помощью чеснокодавки. Кляр не должен быть сильно жидким и сильно густым.
3. Кабачок или цукини промойте, нарежьте тонкими колечками с помощью ножа либо слайсера по 2-3 мм. Если нарезать толще, кабачки могут не прожариться. Колечки из кабачка слегка подсолите и поперчите.
4. В отдельную тарелку добавьте для панировки муку. Окуните каждое колечко кабачка в муку и опустите в кляр. Проделайте такую операцию со всеми колечками.
5. В сковородку налейте немного растительного масла, оставьте разогреваться. Жарьте кабачковые колечки 3-4 минуты. Аккуратно переверните и продолжите обжаривать с другой стороны до румяной корочки. Переложите на тарелку с салфеткой, чтобы весь жир стек.
6. Кабачки в кляре готовы. Подавайте к столу со сметаной.
10. Пицца из кабачков на сковороде
Приготовьте вкусную летнюю пиццу, основой для которой выступает самый обыкновенный кабачок! Такая пицца из кабачков на сковороде получается нежной и очень воздушной. Начинка может быть любой – мясо, курица, овощи или грибы.
Кабачковую пиццу можно приготовить как в духовке, так и на сковородке. Если вы еще не пробовали такую пиццу, то обязательно сделайте это и будете приятно удивлены новым вкусом!
На сковороде пицца приготовится быстрее и будет мягче, чем в духовке.
Ингредиенты для теста:
Кабачок – 1 шт.
Яйцо куриное – 2 шт.
Мука пшеничная – 2 столовые ложки
Укроп – 4 веточки
Соль – 0,5 чайной ложки
Перец черный – 1 щепотка
Ингредиенты для начинки:
Томат – 1 шт.
Перец болгарский сладкий – 1 шт.
Перец средней остроты – 2-3 см
Сыр твердый – 100 г
Чеснок – 2 зубчика
Количество продуктов рассчитано на 4 порции
Время приготовления — 40 минут
Выход — две пиццы диаметром около 22-24 см
Как приготовить пиццу из кабачков
1. Кабачок натрите на крупной терке. Добавьте к нему пару яиц. Укроп порубите ножом. Вместе с солью и черным молотым перцем добавьте в основную смесь.
2. Просейте муку и добавьте к кабачкам. Если кабачок дал сок, то увеличьте количество муки. Иначе тесто получится слишком водянистым. Кабачковое тесто получается по консистенции как на оладьи из кабачков.
3. Приготовьте начинку для кабачковой пиццы. Сладкий перец разрежьте на две части, а затем соломкой. Чеснок порубите ножом, а острый перец нарежьте на тонкие колечки. Томат нужен тонкими кружочками или на тонкими полукруглыми ломтиками.
4. В сковороду с растительным маслом нагрейте на среднем огне. Половину теста налейте на раскаленную сковородку, и быстро с помощью ложки разровняйте по всему основанию. Обжаривайте до румяной корочки. Используя пару лопаток, аккуратно переверните пиццу на другую сторону.
5. Пока низ пиццы обжаривается, разложите на ней начинку в любом порядке. Натрите сверху сыр. Убавьте огонь до минимума, накройте сковороду крышкой и тушите пиццу еще около 10 минут. Овощи должны стать мягкими, а сыр расплавится.
6. Чтобы не повредить готовую кабачковую пиццу, наклоняем сковороду в сторону тарелки и пицца сама медленно скатится в нее. Пиццу из кабачков посыпаем свежей зеленью и подаем на стол горячей.
Загрузка…
Рекомендуем:
Похожие домашние рецепты:
Кабачки с сыром в духовке
Кабачки с сыром, после приготовления в духовке, получаются легкими и не слишком калорийными. Такое блюдо — питательное, вкусное и полезное, великолепно подойдет для завтрака. Правда, чеснок придется исключить из списка ингредиентов, если в планах предстоит отправиться на работу. Его также разрешается смело кушать вечером на ужин. Не стоит переживать, что съеденная порция каким-то образом увеличит фигуру.
На приготовление понадобится всего лишь 20 минут. Кабачки с сыром в духовке готовятся моментально. Важно запекать непосредственно перед подачей на стол. По мере остывания закуска утрачивает пикантность. Сервировать можно на большой тарелке или же предложить порционно.
Продукты
Необходимые ингредиенты на 6 порций:
кабачок среднего диаметра – 1 шт.;
помидор – 2 шт.;
сыр твердый – 150 г;
майонез – 50 мл;
чеснок – 2 зубка;
масло постное – 1 ст. л.;
соль – на вкус.
Время – 20 минут.
Рецепт приготовления
1. Помоем кабачок, просушим его полотенцем. Порежем аккуратными кружками. Посолим.
2. Не дожидаясь, пока овощ пустит сок, выложим заготовки из кабачков на противень, слегка смазанный маслом.
3. Порежем половину сыра пластинами, вторую половину потрем на терке. Помидор порежем кольцами.
4. Каждый кружок из кабачков польем майонезом, выложим чеснок, порезанный пластинами.
5. Сверху выложим сырный пласт.
6. Завершим композицию помидорным колечком.
7. Остается сверху на каждую пирамидку выложить немного тертого сыра. Отправим противень в духовку. Запекаем 15 минут при 160 градусах.
8. В конце запекания включим конвекцию, чтобы образовалась легкая хрустящая сырная корочка. Готовые кабачки с сыром переложим на тарелку и украсим зеленью.
Кулинарные советы к рецепту
1. Кабачок нужно нарезать толстыми дисками. 2. Ставить запекаться только после полного разогрева духовки. 3. Сыр использовать солено-сладкий. 4. Закуска получится неострая. Если по вкусу острые блюда, можно посыпать кабачки жгучим молотым перцем. 5. Подается блюдо сразу после запекания, пока сырная корочка не затвердела.
Приятного аппетита!
receptino.ru
Популярные рецепты
Новые рецепты
Запеченные кабачки — Классная кулинария
Легко Запеченные кабачки — свежие летние кабачки нарезают монетами и заправляют оливковым маслом, чесноком и зеленью, затем посыпают сыром пармезан и запекают в духовке.
Это один из лучших способов приготовить кабачки!
Цуккини, запеченные в духовке
Вот рецепт (или, скорее, практические советы), который обязательно станет основным продуктом лета!
Этот цуккини настолько прост, насколько это возможно, и, конечно же, добавление сыра — один из лучших способов превратить мягкий и скучный кабачок во что-то с прекрасным вкусом.
Кратковременное обжаривание также помогает добавить глубину подрумянивания. Все дело в создании этого пикантного вкуса.
Простые, свежие ингредиенты, которые вместе легко создают что-то достойное быстрой смены ужина в будние дни. К тому же это отличный способ заставить детей и взрослых есть овощи!
Рецепт запеченных кабачков
Кабачки
Оливковое масло
Чеснок
Итальянская приправа
Пармезан
Петрушка свежая
Соль и перец
Как запечь кабачки
Разогрейте духовку, подготовьте противень: Разогрейте духовку до 350 градусов.Для облегчения очистки выровняйте противень 18 на 13 дюймов с ободком и алюминиевой фольгой. Сбрызните противень антипригарным кулинарным спреем.
Смешайте масло и приправу: В небольшой миске смешайте оливковое масло, чеснок, итальянскую приправу, соль и перец (я использую от 3/4 до 1 чайной ложки соли и 1/2 чайной ложки перца).
Перемешайте кабачки с масляной смесью: Положите монеты кабачков в большую миску. Залейте масляной смесью кабачки и хорошо перемешайте, пока они не станут однородными.
Распределить по противню, добавить сыр: Вылить на противень и разложить в один слой. Сверху посыпьте пармезаном.
Выпекать и украсить.
Как долго запекать кабачки
Время обжаривания кабачков зависит от способа их нарезки (разрезать пополам, разрезать на палочки или нарезать ломтиками). Он также будет варьироваться в зависимости от толщины нарезки и температуры духовки.
Для этого рецепта; , используя кусочки толщиной 1/2 дюйма, запекать при температуре 350 градусов и доводя до готовности, это займет около 12 минут.
Если бы вы пропустили жаркое, это заняло бы около 15 минут, но мне нравится, как жарка добавляет немного аромата.
Имейте в виду, когда запекаете кабачки, это более мягкий овощ, поэтому им не нужно много времени на выпекание.
Возможные варианты
Поменяйте травы. Можно использовать тимьян, базилик, орегано, петрушку, розмарин и т. Д.
Попробуйте со свежими травами вместо сушеных.
При необходимости замените чесночный порошок свежим.Используйте 1 чайную ложку.
Используйте сыр Романо вместо сыра пармезан.
В завершение добавьте немного лимонного сока или цедры, чтобы получить еще один аромат.
Попробуйте с желтой тыквой вместо кабачков.
Советы
Для лучшего вкуса используйте цуккини маленького или среднего размера. Ни одного из этих гигантских кабачков здесь.
Нарежьте цуккини на кусочки равномерной толщины, чтобы они хорошо пропекались.
Будьте осторожны, не пережарьте, иначе он станет мягким.С другой стороны, убедитесь, что он готовится достаточно долго, иначе он останется хрустящим.
Что подавать с ним
Другие способы употребления кабачков
Запеченные кабачки
Свежий летний кабачок нарезанный монетами, заправленный оливковым маслом, чесноком и зеленью, затем посыпанный сыром пармезан и запеченный в духовке. Это один из лучших способов приготовить кабачки!
Порций: 6
2 фунта. цуккини (около 6 маленьких или 4 средних), нарезанных кружочками толщиной 1/2 дюйма
Разогрейте духовку до 350 градусов.Для облегчения очистки выровняйте противень 18 на 13 дюймов с ободком и алюминиевой фольгой. Сбрызните противень антипригарным кулинарным спреем.
В небольшой миске смешайте оливковое масло, чеснок, итальянскую приправу, соль и перец (я использую от 3/4 до 1 чайной ложки соли и 1/2 чайной ложки перца).
Поместите цуккини в большую миску. Залейте масляной смесью кабачки и хорошо перемешайте, пока они не станут однородными.
Вылить на противень и разложить в один слой.Сверху посыпьте пармезаном.
Выпекать в предварительно разогретой духовке примерно 7-9 минут, пока он не начнет размягчаться. Удалите кабачки и переместите решетку духовки ближе к жаровне. Разогрейте жаровню.
Дайте сыру поджариться, пока сыр не станет золотисто-коричневым, а кабачки не станут мягкими, примерно на 2–3 минуты дольше (внимательно следите за этим).
Посыпать петрушкой и подавать теплым.
Для дополнительного аромата можно также добавить немного лимонного сока и / или цедры.
По этому рецепту можно также приготовить желтую тыкву вместо цуккини.
Пищевая ценность
Запеченные кабачки
Сумма на порцию
калорий 147
Калорий в составе жира 90
% дневная стоимость *
Жиры 10 г 15%
Насыщенные жиры 4 г 25%
Холестерин 13 мг 4%
Натрий 329 мг 14%
Углеводы 6 г 2%
Клетчатка 2 г 8%
Сахар 4 г 4%
Белок 9 г 18%
Витамин A 569IU 11%
Витамин C 29 мг 35%
Кальций 268 мг 27%
Железо 1 мг 9000 на основе суточного содержания 9000 * 5000% диета на 2000 калорий.
Рецепт запеченного цуккини с пармезаном — чертовски вкусно
Хрустящие, нежные цуккини с пармезаном палочек, идеально обжаренные в духовке. Это здорово, питательно и вызывает привыкание!
Цукини и сыр пармезан. Это брак, заключенный на небесах. И если бы все овощи были такими, я бы завтра стал вегетарианцем.
Нет, но на самом деле это один из лучших овощных гарниров, которые я когда-либо готовил.И самое лучшее в этом то, что здесь нет абсолютно никакой жарки во фритюре или какого-либо тушения.
Просто разрежьте цуккини на четвертинки вдоль, посыпьте этим вкусом пармезана и бросьте в духовку, чтобы он стал красивым и хрустящим.
Я предпочитаю поджарить последние пару минут, чтобы получилась золотисто-коричневая корочка. Это так хорошо, что даже ваши придирчивые едоки будут просить клянчить секунды и трети!
Запеченный цуккини с пармезаном
Урожай: 4 порции
Время приготовления: 10 минут
время приготовления: 20 минут
общее время: 30 минут
Жареный картофель, нежные цуккини к совершенству.Это здорово, питательно и вызывает привыкание!
Запеченные кабачки с пармезаном
10 минут 20 минут
Chungah Rhee
Состав:
4 цуккини, разрезанных на четыре части
1/2 стакана тертого пармезана
1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
1/2 чайной ложки сушеного орегано
1/2 чайной ложки сушеного базилика
1/4 чайной ложки чесночного порошка
Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.Смазать решетку антипригарным спреем и выложить на противень; отложить.
В небольшой миске смешайте пармезан, тимьян, орегано, базилик, чесночный порошок, соль и перец по вкусу.
Выложить кабачки на подготовленный противень. Сбрызнуть оливковым маслом и сбрызнуть смесью пармезана. Поместите в духовку и запекайте до готовности, около 15 минут. Затем жарьте 2-3 минуты или до хрустящей корочки и румяной корочки.
Подавайте сразу же, при желании украсив петрушкой.
Вы сделали этот рецепт?
Отметьте @damn_delicious в Instagram и используйте хэштег #damndelicious .
Пищевая ценность
Размер порции
порций в упаковке 4
Сумма на порцию
151,3 ккал
Калорий в составе жира 100,8
% дневная стоимость *
Всего жиров 11,2 г
17%
Насыщенные жиры 3,4 г
17%
Транс-жиры 0 г
Холестерин 11,6 мг
4%
Натрий 218,8 мг
9%
Всего углеводов 6.8 г
2%
Пищевые волокна 2,0 г
8%
Сахар 5,0 г
Протеин 7,5 г
15%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Запеченные кабачки с пармезаном | Cookstr.com
Узнайте, как идеально запечь кабачки по этому простому и сырному рецепту.
Запеченные кабачки с пармезаном
Примечание редактора: Узнайте, как испечь кабачки до совершенства с помощью этого простого рецепта. Запеченные кабачки с пармезаном — это сырный и ароматный гарнир по рецепту , который понравится любому. Это один из самых простых рецептов овощного гарнира, который вы когда-либо готовили, потому что его можно приготовить всего за 20 минут из пяти ингредиентов.Разрезанные пополам цуккини заправляют оливковым маслом, солью и перцем, а затем покрывают восхитительной комбинацией сыра пармезан и измельченного чеснока. Затем кабачки с пармезаном запекаются до золотисто-коричневого цвета и становятся мягкими.
Подавайте эти запеченные кабачки с пармезаном вместе с курицей, говядиной или рыбой, чтобы получить восхитительное блюдо. Вы больше настроены на более легкий ужин ? Эти запеченные в духовке кабачки можно подавать с хрустящим хлебом для быстрого, вкусного и легкого обеда.
Если вы ошеломлены количеством кабачков, растущих у вас во дворе, запомните этот простой рецепт кабачков! Сэкономьте время, приготовив и этот рецепт заранее.
Вкусный легкий гарнир. Хорошо сочетается с жареной бараниной, отбивными из баранины или запеченной треской.
На 4 порции
Способ приготовления: Выпечка, духовка
Повод Обычный ужин, Официальный ужин
Курс рецептов Основное блюдо, Гарнир, овощи
Оборудование Форма для выпечки / запекания
Пять ингредиентов или меньше Да
Вкус и текстура Чизи, чабер, умами
Тип блюдаГратин, Овощной
Состав
4 небольших цуккини, промытых и разрезанных пополам
1 столовая ложка оливкового масла
Соль и свежемолотый черный перец
1/3 стакана свежемолотого сыра Пармезан
2 измельченных зубчика чеснока
Рецепт
Инструкции
Разогрейте духовку до 400 градусов F (200 градусов C).Выложите цукини разрезом вверх в жаропрочную форму, достаточно большую, чтобы держать их в один слой. Слегка смажьте оливковым маслом. Приправить солью и перцем. Смешайте пармезан и чеснок, затем посыпьте цукини.
Выпекать около 15 минут или пока кабачки не станут мягкими, а сыр подрумянится.
Подготовка вперед
Шаг 1 можно подготовить за несколько часов.
Другие рецепты из кабачков
Если вам нравятся кабачки, вам понравятся эти рецепты! От классических рецептов до новых идей для ужина — эти рецепты из кабачков легко приготовить и станут вкусным дополнением к вашему обеденному столу.
1.Этот рецепт можно быстро и легко приготовить как гарнир или даже как легкое основное блюдо. Попробуйте приготовить этот рецепт в первые прохладные осенние дни — цуккини и томатный гратен. 2. С этой здоровой фриттатой ты проснешься и засияешь! Эту фриттату из шести яиц можно приготовить для особого завтрака в будние дни или подать на бранч в эти выходные для семьи и друзей — цуккини фриттата. 3. Если ваш сад полон цветков кабачков, не позволяйте им пропадать зря! Наполните цветки сочным сочетанием сыров перед тем, как окунуть их в жидкое тесто и обжарить — жареные цветы цуккини. 4. (на фото) Вы не ошибетесь с таким классическим рецептом быстрого хлеба. Если вас завалили кабачками, подумайте о том, чтобы приготовить несколько буханок по этому рецепту. Положите лишние буханки в морозильную камеру, чтобы потом насладиться ими! Хлеб из кабачков
2008 Дорлинг Киндерсли
НЕДАВНО ПРОСМОТРЕННЫЕ РЕЦЕПТЫ
Бесплатные рецепты, розыгрыши, эксклюзивные предложения партнеров и многое другое прямо на ваш почтовый ящик!
Спасибо за регистрацию!
Нам не удалось вас зарегистрировать — попробуйте еще раз.
Мы добавляем ваши комментарии.
Спасибо! Ваш комментарий был добавлен.
Сожалеем. При попытке опубликовать оценку и отзыв произошла ошибка.
Ваш комментарий появится после того, как наши редакторы смогут его просмотреть.
Запеченные копья из кабачков и цукини • Повар сладкого горошка
Эти запеченные с пармезаном тыквы и копья из кабачков очень легко приготовить, и они являются отличной, чистой и здоровой закуской или обедом.
Мы любим кабачки и кабачки в нашем доме, особенно летом, когда их так много в продуктовых магазинах и в нашем саду.
Итак, всегда есть отличный рецепт обжаренных кабачков, который мы можем использовать…
НО вы можете сделать это столько раз, насколько хорошо.
Тогда есть лапша из кабачков с мясным соусом, и это отличный вариант. Или, если хотите что-нибудь послабее, нам совершенно не хватает этого хлеба из кабачков.<—– Кстати, вы должны полностью это проверить позже.
Я уже говорил — мы любим кабачки.
Вот почему нам очень нравится этот рецепт. В нем не только сочетаются два восхитительных вида кабачков — кабачки и желтые кабачки, но и совершенно другой способ насладиться кабачками. Кроме того, сделать это совсем несложно!
Что мне так нравится в этих тыквах и кабачках, запеченных с пармезаном, так это хрустящие кусочки, за которыми следуют нежные кабачки, а затем ароматный, пикантный пармезан и приправы.Это настолько увлекательно, что может даже не дойти до обеденного стола. Правдивая история.
Как нарезать кабачки
Есть несколько способов нарезать кабачки, но я обнаружил, что разделение их на копья для запекания — лучший способ сделать их идеально нежными, но не мокрыми и вялыми. Идея состоит в том, чтобы они сохраняли свою форму и качество копья, что хорошо подходит для этого рецепта. Если нарезать их медальонами, они станут слишком мокрыми и развалятся еще больше, как в этом рецепте обжаренных кабачков (который подходит для этого рецепта).Другой вариант — нарезать их «дубинками», похожими на жаркое (как в случае с жареным картофелем из кабачков), но при этом кожура не останется на каждом копье, что приведет к большему разрушению их при запекании.
Кожу можно оставить как на кабачках, так и на кабачках, так как они съедобны. На самом деле, лучше оставить его, чтобы придать ему больше структуры и потому, что он содержит много питательных веществ, таких как витамин С, калий, клетчатка и витамин К.
Что подавать с кабачками, запеченными с пармезаном, и копьями из кабачков?
Если вы хотите использовать эти запеченные с пармезаном кабачки и копья кабачков в еде, а не просто набивать ими свое лицо… как… эээ… некоторым людям, то я рекомендую подавать их с простым мясом.Вот несколько отличных примеров белков, которые отлично подойдут с этой стороной:
Все они великолепно сочетаются с цуккини и кабачками, так что вкусы не начинают конкурировать друг с другом.
Как запечь желтые кабачки и кабачки
Хотя мне очень нравится сочетание кабачков и кабачков, как по вкусу, так и по цвету, вы можете легко приготовить эту вкусную вегетарианскую сторону с тем или другим.
В этом вся прелесть этого рецепта и стиля приготовления — так вкусно добавить немного чеснока, пармезана и простых трав к свежим овощам, а затем обжарить их с небольшим количеством оливкового масла.Что бы вы ни делали, вы наверняка попадете в твердое золото, когда оно выйдет из духовки.
В то время как я обычно запекаю овощи в духовке, используя только противень, для этого рецепта я рекомендую использовать безопасную для духовки охлаждающую решетку поверх противня с бортиком, потому что это действительно сохраняет кабачки и копья кабачков красивыми и равномерно приготовленными, а не сырыми. вообще.
Потому что мы все знаем, что произойдет, если переварить тыкву, и нам здесь не нужна такая сырость. Нет.
Что нам действительно нужно, так это вся эта вкусность прямо здесь.Я имею в виду — посмотрите, насколько свежо и легко это даже выглядит. Так вкусно!
Более легкие и полезные овощные гарниры (плюс рецепты из кабачков и кабачков)
П.С. Можете ли вы сказать, что я люблю здоровые овощи? Ном. Итог: если вам было интересно, как приготовить кабачки или запечь кабачки, этот рецепт не только простой, но и невероятно вкусный.
Запеченные тыквы и цуккини с пармезаном
Если вам нужно больше продуктов, которые можно купить летом, ознакомьтесь с этим постом, чтобы быть уверенным, что для запекания с пармезаном вы выберете самые свежие овощи.
Эти запеченные с пармезаном тыквы и копья из кабачков настолько легко приготовить, что они являются отличной, здоровой и чистой закуской или ужином.
Категории: Чистый, без глютена, Здоровый
Сложность: Легко
Ключевое слово: запеченные кабачки, кабачки и рецепты кабачков, кабачков и кабачков
Количество порций: 4
Калорийность: 171 ккал
Автор: Лэйси Байер
2
кабачки,
разделенный на четыре части по длине
2
желтый сквош,
разделенный по длине
⅓
чашка
пармезан,
тертый
½
чайная ложка
сушеный тимьян
½
чайная ложка
сушеный орегано
¼
чайная ложка
чесночный порошок
½
чайная ложка
кошерная соль (или морская соль)
¼
чайная ложка
молотый черный перец
1
столовая ложка
оливковое масло
Разогрейте духовку до 350 градусов.
Выстелите противень с бортиком пергаментной бумагой и положите на пергаментную бумагу решетку для охлаждения, пригодную для использования в духовке. Натрите решетку ½ оливкового масла, чтобы покрыть ее, и отставьте в сторону.
В небольшой миске смешайте пармезан, тимьян, орегано, чесночный порошок, кошерную соль и перец.
Положите нарезанные цуккини и тыкву в миску среднего размера и сбрызните оставшимися ½ ст.оливковое масло закончилось. Перемешайте, чтобы покрыть равномерно.
Добавьте смесь пармезана и специй и перемешайте, чтобы она покрылась слоем.
Поместите кабачки и кабачки на подготовленную решетку для охлаждения на противне.
Посыпьте кабачок и кабачки оставшейся смесью пармезана и специй из миски.
Поставить в духовку и выпекать до готовности, около 15-18 минут.
Пищевая ценность
Запеченные тыквы и цуккини с пармезаном
Сумма на порцию
калорий 171
Калорий в составе жира 58
% дневная стоимость *
Жиры 6,4 г 10%
Насыщенные жиры 2,1 г 11%
Холестерин 6,4 мг 2%
Натрий 612.2 мг 26%
Углеводы 26,2 г 9%
Клетчатка 4,4 г 18%
Сахар 2,5 г 3%
Белок 6,3 г
9000% ежедневно Значения основаны на диете в 2000 калорий.
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.
Жареные кабачки и кабачки в духовке
Жареные кабачки и кабачки в духовке — прекрасный гарнир, который сделает вашу еду совершенно вкусной, полезной и яркой.Эти летние овощи богаты питательными веществами и ароматами.
Прежде всего, это блюдо очень просто в приготовлении и к тому же универсальное. Будь то обед или ужин, вы можете в любое время насладиться свежеобжаренными овощами.
Чтобы узнать все об этом вкусном блюде, читайте дальше! Вам также понравится запеченных фиников из кабачков и веганский суп из кабачков.
Лето — самое время для большинства овощей, включая кабачки и некоторые их виды.Хотя вы можете найти их круглый год, летом они кажутся более свежими и яркими. К одним из самых любимых овощей в этом сезоне относятся кабачки и кабачки. Это потому, что они универсальны.
С ними можно многое сделать. От приготовления спагетти до их жарки — нет предела. Я особенно люблю их жарить, и вы тоже должны это сделать! Вот почему вы должны попробовать этот фантастический рецепт жареных кабачков и кабачков:
Его очень легко приготовить.Максимальное время, которое вам понадобится, это нарезка и жарка. Доставить это блюдо на тарелку можно буквально за 20 минут. Это идеальный выбор для быстрого ужина.
Это ароматно. Помимо специй и приправ, которые вы добавляете для придания аромата овощам, вы также получите мягкий, насыщенный и слегка сладкий вкус овощей. Самое приятное, что вы можете добавить любые специи, которые захотите, и конечный продукт будет просто идеальным.
Жареные кабачки и кабачки — очень полезные блюда.Оба овоща богаты питательными веществами и содержат витамины и минералы. Итак, если вы сидите на диете или ведете здоровый образ жизни, я предпочитаю, чтобы вы приготовили это блюдо сегодня!
Наконец, веганский. Итак, для тех, кто придерживается веганской диеты, ничего не может быть лучше!
Кабачки и кабачки — одно и то же?
Для тех, кто плохо разбирается в сквоше, позвольте мне сказать вам, что в течение года доступно около 100 различных видов сквоша. Эти сорта появляются и исчезают круглый год.
Теперь для тех, кто путает кабачки с кабачками, позвольте мне сказать вам, что кабачки — это разновидность кабачков. Они тесно связаны друг с другом. Оба этих овоща готовятся более или менее одинаково.
Также у них белый, нежный и довольно мягкий салон. Он почти мягкий и пористый. Помимо этих незначительных сходств, есть еще несколько отличий. Вот некоторые из них:
Цвет: Цукини имеет цвет от темно-зеленого до золотисто-желтого.При этом кабачки по сути желтые.
Форма: кабачок имеет прямую и длинную форму, больше похожую на цилиндр. Напротив, тыква имеет форму груши. Дно у него луковичное, а верх относительно узкий.
Состав ингредиентов
При приготовлении жареных кабачков и кабачков не нужно много ингредиентов. Главное — привнести аромат с помощью простых специй и приправ. Таким образом, все используемые ингредиенты необходимы и всегда доступны в каждом веганском кухонном шкафу для специй.Вот все, что вам нужно знать об этих ингредиентах:
Кабачки: Одним из основных ингредиентов этого блюда является кабачок. У него мягкий вкус с легкой сладостью. Покупая кабачки, выбирайте твердые и небольшие по размеру. Помните, что более длинные кабачки имеют тенденцию быть горькими. Кроме того, на цукини не должно быть пятен и синяков.
Желтая тыква:
Чеснок: Чеснок придает блюду пикантный вкус.В этом рецепте я использую целые очищенные зубчики чеснока, но вы также можете их измельчить.
Оливковое масло: Оливковое масло помогает при приготовлении овощей. Это также придает им цвет и аромат. Хотя у всех на кухне есть оливковое масло, если у вас его нет, вы также можете использовать масло авокадо. Кроме того, также хорошо подойдет кулинарное масло или масло канолы.
Паприка: Паприка известна своим дымно-сладким вкусом с оттенком пряностей. Это идеальный ингредиент, чтобы придать блюду легкую остроту.Если вы любите тепло в еде, вы также можете использовать вместо него кайенский перец. Пудра для капота Scotch тоже хорошо работает.
Соль: Ни одно блюдо не обходится без соли. Итак, добавляйте по своему вкусу.
Как приготовить жареные кабачки и кабачки?
Приготовить жареные кабачки и кабачки очень просто. Чтобы получить его на тарелке, требуется не более 25 минут. С легкодоступными ингредиентами, вот простые шаги, которым вы должны следовать для идеального результата:
1: Вымойте овощи и промокните их насухо.Используя острый нож, нарежьте тыкву и кабачки ломтиками толщиной дюйма. Их не нужно чистить. Это личное предпочтение.
2: Положите нарезанные овощи и чеснок в большую миску.
3: Полить сверху оливковым маслом. Добавьте итальянскую приправу, перец и соль. Хорошо перемешайте, чтобы приправы смешались.
4: Выложите овощи на противень, выстланный пергаментом. Убедитесь, что они уложены в один слой.
5: Поместите противень в предварительно разогретую духовку при температуре 400 градусов F примерно на 20 минут.
6: В середине приготовления переверните овощи так, чтобы они приобрели красивый цвет с обеих сторон.
7: Когда время истечет и овощи приобретут красивый золотистый цвет, выньте противень из духовки.
8: Подавать горячим.
Советы и приемы для идеального жареного кабачка и кабачка
Хотя приготовить жареный кабачок и кабачок довольно просто, для достижения лучших результатов нам нужно позаботиться о нескольких вещах:
Убедитесь, что все ломтики имеют одинаковый размер.Так овощи приготовятся равномерно.
Если вы не хотите нарезать овощи, вы можете также нарезать их мелкими кубиками. Нарезанные кубиками овощи также готовятся одновременно. Опять же, убедитесь, что они ровные по размеру.
Большинство людей предпочитают не чистить овощи. Это удобно и к тому же экономит время. Однако, если вам не нравится кожица, вы можете очистить ее перед приготовлением.
Чтобы блюдо получилось более ярким, можно добавить больше овощей, например лука.
Если вы не хотите добавлять целые зубчики чеснока, можно также добавить чесночный порошок.
Чтобы придать больше аромата, добавьте к овощам приправу для вяленья. Будет вкусно.
Как хранить жареные кабачки и кабачки?
Оставшиеся жареные кабачки и кабачки можно хранить, поместив их в герметичный контейнер. Поставьте герметичный контейнер в холодильник, и он будет хорошо храниться около 3 дней. Вы можете разогреть их в духовке примерно 5-7 минут, чтобы насладиться ими.
Что подавать с жареными кабачками и кабачками?
Жареные кабачки и кабачки — идеальный гарнир к основному блюду.Кроме того, вы также можете использовать их по-разному. Вот несколько идей:
Тако: Наполните тако жареными кабачками и кабачками, чтобы этим летом насладиться уникальным вкусом. Бьюсь об заклад, вам это понравится.
Буррито: Жареные кабачки и кабачки — идеальный ингредиент для наполнения буррито. Они так хорошо подходят для Breakfast Burrito или обеда. Таким образом, идеальный способ насладиться овощами.
Макаронные изделия: Подавайте эти овощи с макаронами, заправленными веганским сырным соусом или Песто .Ароматы будут такими хорошими, и это превратится в быстрое и вкусное блюдо.
Рис: Вы также можете подавать эти жареные овощи с чесноком , рисом . Превратите их в жареный рис или подавайте отдельно. В любом случае они будут такими хорошими на вкус.
Другие рецепты из кабачков:
Жареный картофель из кабачков
Чипсы из кабачков для фритюрницы
Лодочки из кабачков с фаршированной начинкой
9000 Хлеб из кабачков без глютена пост и хотели бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube , Instagram , Facebook и Twitter !
Получите копии моей поваренной книги со скидкой здесь.
Также, пожалуйста, оставьте оценку в звездочках 😉
Вам нужна поддержка в вашем путешествии по программе «Здоровые шаги»?
Присоединяйтесь к нашим группам в Facebook, чтобы делиться множеством вкусных веганских рецептов и рецептов без глютена, советами по здоровью и т. Д. От наших участников. Присоединяйтесь к нам и пригласите своих друзей на безглютеновых и веганских рецептов для начинающих и Vegan Recipes With Love
Как запекать кабачки: рецепт запеченных кабачков в духовке
БЕСПЛАТНО: 5 СЕКРЕТОВ ДЛЯ БЫСТРОГО ЗДОРОВОГО УЖИНА
ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС
Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным.(Полное раскрытие информации)
Этот легкий рецепт запеченных в духовке кабачков — такой легкий и полезный гарнир, что он обязательно станет основным продуктом питания. Я люблю рассказывать, как приготовить в духовке всевозможные овощи с низким содержанием углеводов, и цуккини, безусловно, один из моих любимых… особенно летом. Фактически, каждое лето я пытаюсь увидеть, сколько рецептов цукини с низким содержанием углеводов я смогу выжать.
Хотя это весело, когда я добавляю их в неожиданные продукты для комфорта, такие как корочка для пиццы из цуккини и чипсы из цукини, вы еще чаще обнаружите, что я готовлю просто жареные кабачки из кабачков в качестве гарнира к обеду с низким содержанием углеводов.
Если вы еще не умеете жарить кабачки в духовке, вы упускаете из виду, и пора это исправить. Счастливого сезона кабачков!
Можно ли обжарить кабачки?
Да, кабачки можно приготовить в духовке — и это вкусно! Этот метод очень похож на приготовление любых других жареных овощей.
Как запечь кабачки в духовке
Позвольте мне показать вам, как запечь кабачки в духовке:
Нарезать кабачки копьями. Просто отрежьте концы цуккини, а затем разрежьте каждый пополам, получив 2 более коротких цилиндрических кусочка. Отрежьте каждую часть по длине 4 раза, сделав по 8 палочек из каждой большей части. Они будут выглядеть так:
Сезон кабачков. Перемешайте палочки цуккини с оливковым маслом и приправьте итальянской приправой, чесночным порошком, морской солью и черным перцем. Я предпочитаю, чтобы специи были простыми, но не стесняйтесь экспериментировать с другими приправами.Перемешайте, чтобы покрыть.
Жареные кабачки в духовке . Разложите палочки из кабачков одним слоем на противне, не касаясь друг друга. Жарьте 7 минут, переверните кусочки и готовьте еще 8-13 минут, всего 15-20 минут.
Как долго жарить кабачки при температуре 400 градусов
Жареные копья кабачков в духовке занимают около 20-25 минут при 400 градусах F . Если вам нравится чуть более хрустящая нежность, готовьте на несколько минут меньше.Если вам нравится немного помягче, готовьте еще несколько минут!
Часто задаваемые вопросы о рецептах жареных кабачков в духовке
Можно ли приготовить жареные кабачки с другими приправами?
Да конечно! Рецепт запеченных в духовке кабачков требует итальянской приправы, но вы можете приготовить их с приправой каджун, приправой из лимонного перца или даже приправой для тако.
И, честно говоря, обычная соль и перец тоже очень вкусные.
Как зажарить кабачки, чтобы они не стали мокрыми?
Ключ к идеальной обжарке кабачков — это высокая температура.Жарьте при температуре 400 градусов по Фаренгейту и не слишком долго. Время запекания зависит от размера и формы кусочков цукини, поэтому время от времени проверяйте его.
СОВЕТ: обжарьте цуккини в конце , если вы хотите поджарить его больше, не делая его более влажным.
Можно ли приготовить жареные ломтики кабачков?
Конечно, вы можете жарить и кабачки! Просто нарежьте цуккини ломтиками по 1/4 дюйма, а не копьями, а затем следуйте тем же инструкциям.
ВАЖНО: Ломтики жарятся быстрее, чем копья. Переверните их через 5 минут, и они будут готовы примерно через 10 минут или вскоре после этого.
О, и если вы любите жареные кабачки, вы можете превратить их в кусочки пиццы из кабачков!
Можно добавить пармезан?
Конечно! Не стесняйтесь бросать кабачки в тертый пармезан перед обжариванием. Если вы хотите более густую панировку с сыром пармезан, попробуйте жареный картофель из цуккини с пармезаном.
Инструкции по хранению жареных кабачков и кабачков
Сможете ли вы продвинуться вперед?
Этот рецепт жареных кабачков запекается всего за 20 минут, поэтому для достижения наилучших результатов я рекомендую запекать их в свежем виде.Вы можете заранее нарезать кабачки, если хотите заранее подготовиться.
Как хранить запеченные в духовке ломтики кабачков
Храните запеченные в духовке кабачки в холодильнике на 2-3 дня.
Можно ли заморозить запеченные кабачки?
Да, жареные кабачки можно также заморозить. Заморозьте в один слой, а затем переложите в пакет для заморозки, когда оно станет твердым.
СОВЕТ. Если вы собираетесь заморозить кабачки, лучше немного недоварить. Таким образом, вы не переварите его при повторном нагреве.
Не замораживайте сырые кабачки. Ферменты в сырых овощах, особенно в овощах с высоким содержанием воды, таких как цуккини, испортят текстуру, если вы заморозите их в сыром виде.
Как разогреть жареные кабачки из кабачков
Разогрейте кабачки в духовке или микроволновой печи при температуре 350 градусов F до полного прогрева. Он может быть немного мягче, чем оригинал, но все же восхитителен, если вы спросите меня!
Другие полезные рецепты из кабачков
Если вам нравятся рецепты жареных кабачков, подобные этому, вам наверняка понравятся некоторые из моих других полезных рецептов из кабачков:
Лапша из кабачков — Все, что вам нужно знать об использовании кабачков вместо лапши!
Лазанья из кабачков — Свежая и ароматная, с удивительным соусом.Тебе это понравится.
Zucchini Pizza Crust — Сырые корочки для пиццы не допускаются, вы можете взять их руками. Всего 4 ингредиента!
Рулетики из кабачков — Эти рулетики с лазаньей, готовые всего за 15 минут, идеально подходят для легкого летнего обеда.
Лодки из цуккини, фаршированные сосисками — Легкое и полезное блюдо, наполненное ароматом и загруженное в лодочки из цуккини. На подготовку всего 10 минут.
Противень — Ключ к идеально прожаренным кабачкам? Обеспечьте кабачку достаточно места.Поэтому обязательно используйте достаточно большую кастрюлю.
Chef’s Knife — Высококачественные ножи имеют огромное значение на кухне, особенно когда речь идет о приготовлении овощей. Я часто использую его.
Читатель Любимые рецепты
Карточка рецепта находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели следующие рецепты:
Как жарить кабачки: Рецепт жареных кабачков в духовке
Этот ЛЕГКИЙ рецепт жареных кабачков в духовке делает быстрый и полезный гарнир! Узнайте, как запекать кабачки в духовке, используя всего 4 ингредиента за 25 минут.
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 15 минут
Общее время 25 минут
Видео с рецептом
Нажмите на изображение ниже, чтобы посмотреть видео.
Понравилось это видео? Подпишитесь на мой кулинарный канал на YouTube, чтобы получать полезные рецепты еженедельно! (Щелкните значок колокольчика, чтобы получить уведомление, когда я публикую новое видео.)
Ингредиенты
Нажмите подчеркнутые ингредиенты, чтобы увидеть, где их взять. Для просмотра ингредиентов выключите режим чтения Safari.
Инструкции
Нажмите на время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.
Разогрейте духовку до 400 градусов F (204 градусов C). При желании застелите противень фольгой или пергаментной бумагой.
Отрежьте концы цуккини, а затем разрежьте каждый пополам, получив 2 более коротких цилиндрических кусочка. Отрежьте каждую часть по длине 4 раза, сделав по 8 копий из каждой большей части.
Смазать палочки кабачков оливковым маслом. Приправить итальянской приправой, чесночным порошком, морской солью и черным перцем и снова перемешать, чтобы получилось покрытие.
Разложите палочки из кабачков одним слоем на противне, не касаясь друг друга. Запекать в разогретой духовке 7 минут. Переверните кусочки и продолжайте жарить еще 8-13 минут, пока они не станут мягкими и золотисто-коричневыми.
Необязательный шаг: поместите обжаренные кабачки под жаровню на 1-2 минуты, чтобы при желании подрумянились еще.
Читатели, которым понравился этот простой рецепт, также сделали:
Примечания к рецепту
Размер порции: 1/6 всего рецепта (около 8 штук)
Видео, показывающее, как приготовить жареные кабачки:
Нажмите здесь, чтобы перейдите к видео для этого рецепта — он находится прямо над списком ингредиентов. Это самый простой способ научиться готовить жареные кабачки!
Пищевая ценность
Количество на порцию. Размер порции указан в примечаниях к рецепту выше.
Калорий 89
Жир 7,5 г
Белок 1,9 г
Всего углеводов 5 г
Чистые углеводы 3,4 г
Клетчатка 1,6 г
Сахар 3,8 г
Пищевая ценность предоставляется в качестве любезности. Есть вопросы по расчетам или почему у вас другой результат? Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой питания.
Хотите сохранить этот рецепт?
Создайте бесплатную учетную запись, чтобы сохранять любимые рецепты и статьи!
Здоровые запеченные палочки из кабачков (в духовке или фритюрнице)
Детям нравятся эти полезные запеченные палочки из кабачков! Выпекайте их в духовке или во фритюрнице (инструкции для обоих предусмотрены). Идеально сочетается с маринарой для окунания.
Запеченные палочки из кабачков
Эта более здоровая версия жареных палочек из кабачков или картофеля фри из кабачков, как некоторые их называют, восхитительна в качестве закуски, закуски или гарнира.Черт возьми, я даже приготовил их на обед! Когда моя дочь Карина была младше, она часто просила их! Если вы любите кабачки так же сильно, как и мы, ознакомьтесь со всеми моими рецептами из кабачков здесь.
Я готовил этот рецепт много лет, когда Карина была моложе, это был мой любимый способ приготовления кабачков, потому что я знал, что она их съела без всяких жалоб. Я подаю их с моим домашним соусом маринара, но это совершенно необязательно. Размер порции огромен, каждому человеку достается цуккини целиком!
Единственные жалобы, которые я имел обыкновение получать, заключались в том, что я никогда не делал достаточно, поэтому, если вы думаете, что это много для четырех человек, имейте в виду, что они немного уменьшаются, когда готовят, я быстро научился делать большие партии!
Полезные жареные кабачки Советы:
Для достижения наилучшего результата лучше всего запекать их двумя порциями, чтобы крошки не слипались.
Хотя рецепт написан для четырех порций, вы легко можете приготовить это на одну или две. Просто разрежьте рецепт пополам или на четвертинки.
Чтобы они не содержали молочных продуктов, замените сыр пармезан на панировочные сухари.
Чтобы сделать их безглютеновыми, замените панировочные сухари на крошки без глютена.
Как сделать палочки из кабачков
Еще рецепты из кабачков
Запеченные палочки из кабачков
154 ккал
9 Белок
26 углеводов
2 жира
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 25 минут
Общее время: 35 минут
Детям нравятся эти полезные запеченные палочки из кабачков! Идеально сочетается с маринарой для окунания.
кулинарный спрей
4 средних цуккини по 7 унций с обрезанными кончиками
3 больших взбитых яичных белка
1/4 чайной ложки кошерной соли
свежий черный перец по вкусу
1 чашка приправленных панировочных сухарей из цельнозерновой муки
2 столовые ложки тертого сыра Пекорино Романо
1/4 чайной ложки чесночного порошка
1/2 стакана быстрого соуса маринара для макания, по желанию
Запеченные палочки из кабачков:
Разогрейте духовку до 425 ° F.Сбрызните 2 больших противня кулинарным спреем и отставьте в сторону.
Разрежьте каждый кабачок на 16 палочек одинакового размера примерно 3 дюйма длиной и 1/2 дюйма толщиной.
В небольшой миске взбить яичные белки и приправить солью и перцем. В небольшой неглубокой миске смешайте панировочные сухари, сыр Романо, чесночный порошок и хорошо перемешайте.
Обмакните палочки цукини в яичные белки, затем в панировочные сухари, по несколько штук за раз, и хорошо покройте.
Положите панированные палочки кабачков одним слоем на подготовленные противни и сбрызните их маслом.Выпекать около 22-25 минут или до золотистого цвета. Подавайте с 1/2 стакана соуса маринара для макания, если хотите.
Палочки для кабачков для фритюрницы
Разогрейте фритюрницу до 400F. Жарьте на воздухе в один слой порциями от 12 до 14 минут, переворачивая на полпути до золотистого цвета.
Алексей Ковальков — один из самых востребованных российских диетологов. Еще 10 лет назад доктор медицинских наук сам страдал от лишнего веса. Именно это заставило мужчину углубиться в основы диетологии и создать корректную, с точки зрения профессионального лечащего врача, систему питания, которая предназначена для здорового снижения веса.
Алексей питался по разработанной схеме в течение полугода и добился потрясающего результата. Врач похудел на 52 килограмма. Собственный успех подтолкнул Алексея к созданию особой методики похудения. Также доктор медицинских наук основал клинику, где помог избавиться от лишнего веса уже 6 тысячам пациентов.
Алексей Ковальков не признает диет, он уверен, что любой запрет со временем превращается в непреодолимое желание. Врач уверен, что для здорового похудения и поддержания нормального веса любому человеку нужно разобраться с такими моментами:
выяснить индивидуальную причину набора веса
принять ответственность за процесс похудения
четко сформулировать свои цели
Основные принципы диеты Алексея Ковалькова
На подготовительном этапе худеющим нужно научиться как можно больше времени проводить в движении. В этом деле прекрасным помощником считается шагомер. За день следует делать от 8000 до 12000 шагов. Также важно отучиться от употребления пищи, которая содержит быстрые углеводы: фастфуд, мучные изделия, сладости и сладкая газированная вода.
Одним из ключевых условий правильного похудения Алексей считает мягкое очищение желудочно-кишечного тракта. Этап подготовки длится 2–4 недели. Приобретая новые привычки, пациенты Ковалькова с легкостью избавляются от 3–5 кг.
На основном этапе похудения к сбалансированному питанию и ходьбе подключаются силовые упражнения. Худеющие учатся получать удовольствие от полезных продуктов в правильном сочетании. Такая методика позволяет пациентам худеть на 100–200 г в день. Этот этап длится до тех пор, пока худеющий не достигает поставленной цели.
Самый важный и длительный этап — закрепление результата. Он длится 12–18 месяцев. За это время обладатель стройной фигуры свыкается с новыми пищевыми привычками и активным образом жизни. Главное, не забывать о том, что в день нужно делать 8000–12000 шагов, питаться правильными продуктами и научиться правильно их сочетать.
Основы правильного питания
Основной упор нужно делать на белковые продукты с низким содержанием жира. Врач настаивает на том, что каждый день перед сном нужно съедать 2 отварных яйца.
Ешьте отруби. Они дарят чувство сытости и не откладываются в жировые отложения.
Алексей Ковальков призывает пациентов есть как можно больше клетчатки. Она содержится в листовых овощах, свежих огурцах, зелени и болгарском перце. Эти продукты можно есть в любое время суток в неограниченном количестве.
Содержащийся в кедровых орехах L-аргинин помогает организму справляться с лишними жировыми отложениями и делает человека более выносливым и стрессоустойчивым.
Для завтрака лучше всего подходят сложные углеводы (овсяная каша, гречка). Благодаря им вы получите запас энергии на весь день и не станете жертвой внезапной вспышки голода.
Диетолог считает, что нет универсальной схемы похудения для каждого человека, поскольку каждый организм индивидуален. Если вам нужно избавиться от 5 лишних килограммов, можете бороться с ними самостоятельно, руководствуясь основными советами Ковалькова. Но если проблема гораздо существеннее, стоит обратиться к квалифицированному диетологу, чтобы исключить причину набора веса и остановить этот процесс.
Алексей Ковальков настоятельно рекомендует худеющим следить за состоянием своего здоровья. Если какие-то показатели отстают от нормы или превышают ее, стоит обратиться к врачу.
Диетолог делится единственным, по его мнению, универсальным правилом, которым должен руководствоваться каждый желающий попрощаться с лишним весом. Он призывает исключить из своего рациона 4 продукта: сахар и всю пищу, которая его содержит, мучные изделия, картофель и белый шлифованный рис.
Мы в свою очередь надеемся, что вам удастся добиться поставленной цели! Не вводите организм в стрессовое состояние жесткими диетами. Худейте постепенно, руководствуясь принципами правильного питания, и не забывайте о пеших прогулках. Если вам понравилась статья, обязательно поделитесь ею со своими друзьями!
Как худеют диетологи? История доктора Алексея Ковалькова | Правильное питание | Здоровье
Диетолог Алексей Ковальков:
— Я начал заниматься диетологией только после того, как самому пришлось сбрасывать несколько десятков килограммов. Когда я вернулся из армии в 20 лет, то имел 46-й размер, был подтянутым, спортивным парнем, у которого не было никаких проблем с лишним весом. Но как только поступил во второй медицинский институт, эти проблемы начались. Дело в том, что времени между лекциями и семинарами на то, чтобы нормально поесть, катастрофически не хватало. Приходилось заедать голод в буфете института, а там кроме кексов, соков, кофе и булочек ничего и не было. Конечно, у нас была столовая, но и там предлагали не самую полезную пищу, например макароны с котлетами. А для того чтобы нормально учиться, требовалась хорошая работа мозга, которому для этого необходима была глюкоза.
Так и получалось, что мы с женой после учёбы вечером, приходя домой голодные, быстро жарили картошку на сале, а в качестве «десерта» ели котлеты из магазина. Всё это привело к тому, что я очень быстро располнел и к концу института весил как минимум 150 кг. Весы больше 150 не показывали, поэтому я не могу сказать, сколько именно во мне было килограммов. Но, очевидно, было очень много. Я перестал даже помешаться за рулём!
Нажмите для увеличения. Фото: из личного архива
И в таком ужасном состоянии оставался несколько лет. В какой-то момент я понял, что на то время мне оставалось жить всего лишь лет девять. Из-за лишнего веса у меня уже начинала развиваться жировая дистрофия печени, которая очень быстро могла перейти в цирроз, ожирение сердечной сумки и смещение оси сердца из-за давящего на него жира живота. Это привело к нарушению ритма сердца и стенокардии. Я с трудом мог подняться на пару этажей. Если бы я продолжил и дальше себя запускать, то не выжил бы!
Но, к счастью, в пиковый момент меня пригласили работать в США, где для меня открылся целый мир совершенно другой, научной диетологии избыточного веса. В России эта наука только-только развивалась и была очень отсталой из-за отсутствия информации от зарубежных коллег — был период «железного занавеса». Я узнал, что такое аминокислоты, протеины, спортивные добавки. Понял, от чего появляется лишний вес, начал худеть сам и лечить других людей. Помогала мне в этом литература, которая была доступна в Америке. Из неё я узнал, что инсулин имеет огромное влияние на жировые клетки. В основном проблема лишнего веса в балансе между жиросжигающими (адреналин, норадреналин, соматотропный гормон и тестостерон) и жиронакапливающими (инсулин) гормонами. 40% людей здоровы и даже не думают о том, что могут располнеть. Их эта проблема не беспокоит. Но большинству людей достаточно взглянуть на шоколадку, и они сразу набирают вес. Если вам постоянно чего-то хочется, значит, вашему организму этого просто не хватает. А происходит это из-за нарушения баланса гормонов. Поэтому сначала нужно понять, что происходит внутри вашего организма биохимически, гормонально, а уже потом решать, каким образом начинать худеть. Основная проблема полных людей заключается в том, что они борются с весом и даже не пытаются задуматься над причиной его появления! Неважно, что вы съели и сколько, важно, как это усвоилось и повлияло на организм.
Советы от Алексея Ковалькова:
Контролируйте инсулин
Из-за того что главную жиронакапливающую роль в организме играет гормон инсулин, которым управляют углеводы, лучше сократить их употребление. Тогда инсулин уже не будет выделяться в таких огромных количествах, а значит, жирные кислоты смогут спокойно выходить из жировых клеток и не будут накапливаться.
Не голодайте
Чувствуете голод — ешьте. Иначе после нескольких часов голодания может начаться вырабатываться фермент липопротеинкиназа, который всю еду, поступающую после голодания, превращает в жиры. Так организм защищает себя на случай повторного голодания. В итоге вместо потерянных килограммов вы получаете их в ещё большем количестве.
Следите за временем сна и не ешьте на ночь углеводы
Ночью вырабатывается соматотропный гормон, который всего за 50 минут способен сжигать 150 граммов жировой ткани в глубокую фазу сна — примерно с 23.00 до 00.00 часов, поэтому в это время необходимо уже спать. Но если мы съедаем углеводы — даже простое яблоко — перед сном, у нас выделяется инсулин, который блокирует выделение этого важного гормона.
Пейте воду не по литрам, а по необходимости
Существует миф, что нужно строго выпивать 2 литра в день. Нет, кому-то хватает 1 или 1,5 литра. Пить нужно регулярно, но не насиловать себя. Не хотите — не пейте. Просто в день выпивайте не только чай или кофе, но и обычную воду, желательно без газа.
Смотрите также:
особенности каждого этапа. Список продуктов, входящих в диету Ковалькова
Постепенно в обеденное меню вводятся порции белка в виде нежирного творога, постной говядины, телятины, белого мяса курицы и индейки, рыбы (морскую следует употреблять минимум 2 раза в неделю), морепродуктов. На завтрак вы продолжаете обязательно съедать горсть орехов, а перед сном — два белка (не два яйца!). Теперь вы вошли в основной, «крейсерский» режим диеты Ковалькова. Потребление белка на этом этапе не должно быть меньше 70 г в день (как рассчитать оптимальное для себя количество белка, смотрите ниже), мясную пищу рекомендуется употреблять с овощами, а, например, рыбу — с творогом.
Второй этап диеты доктора Ковалькова, состоящий из двух стадий — главный в его методике. Его продолжительность индивидуальна и может составлять как несколько месяцев, так и год и даже больше. В это время вы, по сути, учите свое тело жить по новым правилам и достигаете нормального веса. Чтобы выяснить для себя этот показатель, используйте формулу Брока.
Расчет нормального веса по формуле Брока
Нормостенический тип (пропорциональная грудная клетка). Нормальный вес равен:
рост минус 100 при росте до 165 см,
рост минус 105 при росте 166-175 см,
рост минус 110 при росте более 175 см.
Астенический тип (узкая грудная клетка) минус 10% от полученной цифры.
Гиперстенический тип (широкая грудная клетка) плюс 10% к полученной цифре.
Индивидуальный расчет количества белка в день для второго этапа диеты Ковалькова: Нормальный вес X (умножить) 1 г — (минус) 15%.
Соблюдая меню второго этапа диеты Ковалькова, следите за стрелкой весов — когда у вас осталось 10% от избыточного веса, начинайте в компанию к ходьбе дозированно вводить силовые нагрузки. С началом тренировок в меню входят крупяные каши.
Второй этап: стимул похудания — загрузочные дни!
Во время второго этапа вес снижается медленно. Если он «застрял» на одной отметке, пора устроить день, который Ковальков называет «загрузочным» — количество пищи резко увеличивается наполовину, что «встряхивает» метаболизм. В «загрузочные» дни полагается есть продукты с низким содержанием жира и высоким — медленных углеводов и протеинов (овощи, каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки). А также не забывать про воду. Периодичность «загрузочных дней» — раз в 2-3 недели.
Также не чаще раза в месяц можно при желании проводить «чистящие» рисовые или арбузные дни. Если у вас арбузный день — с утра до вечера едите только арбузы без ограничения объема съеденного. Рисовый день, по сути, растягивается на два дня — за это время полагается съесть кастрюлю рисовой каши, приготовленной по особому рецепту:
230 гр бурого риса варить, постоянно подливая воду, до полного разваривания. Добавить стакан мелконарезанной кураги, немного соли, специи (например, карри), тщательно промешать. Приятного аппетита! В ходе рисового дня можно пить воду без ограничений и зеленый чай.
Третий, заключительный этап диеты Ковалькова
Предполагается, что к этому времени худеющий (точнее, похудевший) уже достаточно познакомился со своим организмом, осознал свой комфортный вес и научился жить в «новом» теле и договариваться с ним. Доктор Ковальков осознанно не дает своим читателям точных указаний по поводу меню, ограничиваясь рекомендациями и их объяснением: предполагается, что, зная основные механизмы, человек сам составит себе здоровый и разнообразный рацион.
На третьем этапе выполняется задача с помощью правильно подобранного рациона питания и необременительной, но постоянной аэробной нагрузки поддерживать нужный вес в течение ближайших 2-3 лет, поэтому основные правила, освоенные в ходе второго этапа, продолжают действовать.
Список продуктов на заключительной стадии диеты Ковалькова постепенно расширяется, но их гликемический индекс и количество жиров, белков и углеводов по-прежнему под контролем. Порции также могут стать крупнее, и важно все изменения проводить крайне плавно, постепенно возвращая в рацион уже забытые, например, сливочное масло и печеный картофель. Если, конечно, захочется — многие из испытавших на себе действие диеты Ковалькова признаются, что пищевые пристрастия меняются раз и навсегда. И запросто проходят пешком несколько километров в день. Просто потому что отвыкли от булок и привыкли к прогулкам.
Что и как пить на диете Ковалькова
Качественная питьевая вода стоит в системе питания доктора Ковалькова на воображаемом пъедестале. Перестройка метаболических процессов организма, даже постепенная и продуманная, становится серьезной нагрузкой. Если вы достаточно и, главное, постоянными дозами пьете, токсины, соли и продукты обмена выводятся без проблем. Кроме того, обеспечивая нагрузку на почки, вода активизирует выработку адреналина надпочечниками, а этот гормон ускоряет обмен веществ.
Сколько пить на диете Ковалькова? Сам доктор рекомендует следующее: всегда держать под рукой бутылку с чистой водой, обмотанную яркой полоской цветного скотча. Как только взгляд упал на бутылку, сделайте хотя бы глоток. Главное в питье — равномерность, а не количество. А чтобы узнать, сколько воды нужно вашему телу в день, разделите свой вес пополам. Полученное значение — примерно необходимый объем воды в унциях (1 унция — 30 мл).
Пить воду нужно перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки и не изменит их концентрацию. Чем старше человек и чем больше у него проблем с ЖКТ, тем продолжительнее должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов — после).
Для борьбы с чувством голода, внезапно возникшим некстати, когда до запланированного приема пищи еще далеко, доктор Ковальков рекомендует использовать не любую воду, а щелочную (небольшой или средней минерализации). Такая вода снижает аппетит, снимает острый голод и позволяет насытиться меньшим количеством пищи.
И будьте осторожны с температурой воды! Холодная вода не только грозит ангиной, но и усугубляет ощущение голода: запивая еду ледяным напитком, невозможно насытиться (сети быстрого питания знают об этом и ставят этот механизм себе на службу).
При следовании диете Ковалькова можно пить также зеленый чай — до 4-х чашек в день, без сахара. Кофе также не запрещен, но только без сахара и в разумных количествах.
Диета Алексея Ковалькова — « -7 кг за 2 недели, -13 кг после прохождения методики. Ну и мой вес через год, через три года и т.д… Отзыв обновляю) »
Я тоже узнала о докторе Ковалькове по различным телевизионным программам. А когда пришло время похудеть, заинтересовалась им всерьез. А увидев программу «Семейный размер» решила худеть именно по его методике. Перечитала форум его сайта, выписала книгу «Победа над весом» и начала. Начальный вес относительно небольшой 63 кг но хотела вернуться к прежнему 52-53 кг и ,как говорится, без потерь.
Диета делится на 3 этапа. Первый этап — очищение организма , отучение от «быстрых» углеводов, избавление от лишней жидкости и «перестройка организма» к новому питанию. Он длится 2-3 недели и именно на нем быстро теряют вес до 5-8 кг. Второй этап , как я поняла , это переход к привычному питанию (в рацион добавляется мясо, рыба, птица и многое другое). Это основнои этап и продолжается он пока Вы не достигнете идеального для себя веса. И третий этап-закрепление результата, чтобы сброшенный вес не вернулся (как это происходит от несбалансированных диет)
ИТАК
Рацион на день первого этапа:
1. натощак выпиваем 1 ст воды и , в идеале, отправляемся на пешую прогулку (или любая аэробная нагрузка) где-то около часа
2. Через час-полтора после прогулки — завтрак : стакан кефира ( 2.5% жирности) + горсть отрубей (покупаю в аптеке) + кедровые орешки (1 ст ложка без верха) ИЛИ 6 миндальных орешков (миндаль лучше есть на 2 этапе)
3. Далее в течении дня, до 18 часов нужно съесть 4 яблока (любых по сорту, цвету…)
4. В течении дня нужно есть отруби, запивая их водой
5. В течении дня нужно пить много воды , примерно 2.5 л
6. В течении дня разрешаются 2-3 чашечки зел чая без сахара
7. С 18 часов можно есть любые сырые овощи (кроме картоф., свеклы, моркови)
8. В интервале с18 до 22 часов (не позднее 2 часов до сна) НУЖНО съесть салат из разрешенных овощей+2 ст ложки творога+1 ст ложка нерафинированного оливкогого или подс. масла, по желанию специи
9. Перед сном 2 вареных яичных белка
Первые 2-3 дня было не привычно есть днем только яблоки и отруби, а вечером и овощи, и салат с творогом и маслом, и яичные белки. Но этот рацион мне очень подошел. Есть как-то и не хотелось, этих продуктов было вполне достаточно. Отруби вообще классная вещь! Вкусно и есть после них не хочется!!! Очень вкусные «Лито» + советы А то, что можно поужинать вкусным салатом хоть в десять вечера, так это же вообще счастье:)
Итоги: на первом этапе, без мучений голода, сбросила 7 кг.
На втором этапе постепенно вводим белок ( творог, рыбу, мясо). Фрукты и ягоды теперь можно любые. Иногда можно есть вечером вместо салата тушеные овощи. Так же понадобятся различные добавки (изолят протеина…)- это реальные помощники в нашем деле. Читайте книгу Алексея Владимировича, там все описано более чем подробно…
Сейчас я уже 10 дней на втором-всего похудела на 10 кг. Плюс здоровые ногти, волосы, кожа. А вообще на 2 этапе интересно, как будто не на диете можно есть почти все. А на форуме А. Ковалькова худеющие по его методике делятся вкусными рецептами из разрешенных продуктов.
Книга «Победа над весом» очень познавательная, настоящая энциклопедия, после того как я ее прочла мне пришлось «стереть память» и заново учиться питаться! Советую прочесть каждому!!!
На все вопросы постараюсь ответить, может что непонятно?
Худейте с удовольствием!!!
ДОПОЛНЕНИЯ
ПРОШЕЛ ГОД (сентябрь 2012) …
Сейчас мой вес 50 кг (т.е я похудела на 12-13 кг). Вес держится уже год. По-методике получается, что я на 3 этапе, т.е. я ем ВСЁ кроме 4х запрещенных продуктов- это мука, сахар, картофель и белый рис (без фанатизма, если очень захочется могу себе позволить, ничего страшного)
Занимаюсь в тренажерном зале. Самочувствие прекрасное, кожа, волосы, ногти здоровые и красивые. Вредные продукты не ем (гамбургеры, чипсы…), потому что они теперь для меня не вкусные. Даже подумать страшно как же я позволяла себе делать из организма помойку! Стыдно даже… Настроение прекрасное, легкость. Готовлю вкусные изыски для себя и гостей (обычно в аерогриле или мультиварке), всем очень нравится, говорят «как в ресторане». Появилась эстетика принятия пищи что ли…. Плюсы можно перечислять бесконечно.
Всем кто страдает лишним весом: милые мои, возьмите себя в руки, ограничения ведь это не навсегда, вы почувствуете совсем другое качество жизни-это такое счастье! Это ваша жизнь и ваше здоровье. И никто кроме вас самих не поможет обрести стройность, красоту и молодость!!!
Не хватает мотивации и вы постоянно срываетесь??? Подумайте хорошенько!!! Платья, джинсы и даже возлюбленный/ная ЭТО НЕ МОТИВАЦИЯ! Мотивация ЭТО ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ и еще раз ЗДОРОВЬЕ!!!
Огромное спасибо Алексею Владимировичу Ковалькову! Всех благ!
ПРОШЛО 3 ГОДА (август 2014) !!!
За это время я так втянулась в спорт, что даже участвовала в соревнованиях по фитнес-бикини). Питание у меня изменилось с учетом моих потребностей при интенсивных силовых нагрузках. Но основные принципы методики я всегда использую в своей жизни. Сейчас мой вес 55-58 кг с учетом того, что я набрала сухую мышечную массу. Т. е. жировой ткани у меня сейчас еще меньше чем было при весе 50 кг.
Вообщем, все отлично! Многие мои подруги похудели по этой системе.
У нас получилось и вы тоже сможете добиться своей цели. Да, именно ЦЕЛИ, а не МЕЧТЫ. Разница очевидна!
Пока вы сидите на диване и жуете булки, знайте кто-то в это время работает над собой! Соберите волю в кулак и вперед к новому качеству жизни!
А теперь в реальном времени худеет по методике моя подруга Елена, а я помогаю ей и пишу обновляемый отзыв с фото, замерами, весом и т.д. Следите за результатами здесь!
Удачи вам в этом нелегком деле и терпения. Иоанна)))
Диетолог ковалев — Все для похудения
Результаты поиска по запросу:
Теперь я расскажу вам, почему при вводе запроса Алексей Ковалёвдиетолог или Ковалев Алексей хоккей и даже видео Алексея Ковалёва вы натыкаетесь на эту страницу. ПОПОВА Юлия. Специалист по диетическому питанию, нутрицист-диетолог • 580-75-80. КОВАЛЁВА Татьяна Дмитриевна. Прислушиваясь к советам, диетологаКовалева, вы должны изменить вредную привычку и плотно начинайте кушать по утрам, но все в меру, не старайтесь питаться через силу. Американский диетолог. 22:21, 15 октября 2012. Добрый вечер. мои дорогие подруги и друзья! Я забежала к себе в блог на минуточку, не могу не поделиться открытием! На Какой Диете Можно Скинуть 7 Кг . диетолог маргарита яковлевна ковалёва советы популярного у звезд диетолога диеты для 16 . Врач : Ковалев Андрей Иванович. Поиск. ФИО. диетолог, Киев. L- карнитин показан только в случае регулярных силовых нагрузок. Как похудеть: советы диетолога. Можно ли избавиться от лишнего веса самостоятельно, не навредив здоровью? Что лучше, диета или постоянный режим питания? Requests. быстрое эффетивное поудения диета. диета при дпк. народные средства при лечении анемии крупы и диета. панкреатите диета при гастритереатите. все самое интересное о диете. диетологковалёв основной рацион. О полезных свойствах кефира было сказано выше. Созревание может носить биохимический характер. Отдых и путешествие семьи Ковалёвых. Главная » Кулинарная книга (все о еде) » Полезные статьи о кулинарии (еда,диеты,сервировка) » Диетологи уверяют, что люди толстеют не от еды. (Обжаривать не более, чем по 2 филе за один раз, иначе температура понизится, курица даст сок и в итоге блюдо будет сухим.) Подготовленные куриныефиле залить соусом. Поставить в разогретую до t=200~220°С духовку на 20~40мин.
Москва врач диетолог сергей ковалев
Похудеть Москва врач диетолог сергей ковалев просто!
Юлия Васильева написала 14 июня 2009 в 1:30
Кто-нибудь знает как похудеть после родов.и вообще есть те,кто похудел после родов???139
Tanya Tanya написала 15 июня 2009 в 19:51
Ну какие москва врач диетолог сергей ковалев каки!!! ну помогите скачать видео-то! 386
Ухахахах:)))) Я тоже на прошлой неделе права получила:)))))) Нормально москва врач диетолог сергей ковалев пропотелась:)) 672
Влада Бабий написала 12 апреля 2009 в 11:46
А можно в москва врач диетолог сергей ковалев советы хотябы=))) 765
Анна Маркизаангелов написала 4 мая 2009 в 17:25
Ольчик Олечкане рекомендуется, там находятся лимфоузлы.лучше английская диета худеется очень быстро
Катя Кулиш написала 27 ноября 2008 в 20:46
Дорогие участники группы,прежде чем написать что то на стене,внимательно прочтите третий пункт наших правил(подняв голову повыше вы увидете их).Особо упертых(непонимающих и не умеющих читать по русски) выставлявших вновь свою рекламму,мы будем отправлять в Бан.А то это уже у нас получается не стена обсуждений,а какая то рекламная доска объявлений.Вот у себя на странице можете делать все что угодно,здесь же просьба соблюдать правила.По поводу альбомов,я согласен с Олей,что их уже перевалило за 50,хотя я думаю что достаточно 20-25 и больше внимания уделять нужно фоткам самих участников(которые могут ответить под фото),а не звезд(которые уже пестрят в глазах,как в кино,так и на экранах ТВ)А некоторые люди даже принижают себя выставляя на аватарку не себя родную,а этих звезд,хоть конечно это и их дело.Уверен что и наши участники(девушки)ни чем не хуже этих отфотошопленных и распиаренных звезд.К томуже в жизни они так не смотрятся,как в журнале.Анна Линда просьба выбрать время и занятся чиской ненужных альбомов,(предварительно закрыв их для создания)Явление это будет носить конечно же временный характер.Также Катюша Кулиш и Оля Реброва,я очень надеюсь на вас,почистить некоторые темы,а то они опять начали расти.По возможности(если будет и у меня время)я также займусь их чиской.С уважением Анатолий.526
Марина Якушева написал 24 июня 2009 в 20:51
О диета 5 для детей
Татьяна Лобазова написал 30 ноября 2009 в 21:10
Девочки,скажите Английская диета хорошая?и вообще какая диета лучше???951
Татьяна ¦ Кнопочка¦ Кислюк написала 26 июня 2009 в 21:45
Я за Аткинса,последовательницей которой диета ольги бузовой
Анастасия Двинина написала 10 марта 2009 в 21:40
Кефир я вообще ненавижу. меня от него выворачивает с москва врач диетолог сергей ковалев пор, поэтому пью ряженку, она ненамного калорийнее 405
Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова написала 5 июня 2009 в 19:10
Марина москва врач диетолог сергей ковалев говорят любой обруч подходит 120
Катерина ¦ Люкова написала 14 мая 2009 в 16:53
Девочки,никто не знает где скачать фитнес с Ким Кардашян?403
Марина Игуменцева написала 6 июня 2009 в 14:16
Сижу 4 день на диете и даже кушать не москва врач диетолог сергей ковалев мысть появляется,чтонибуть скушать,открою холодильник посмотрю и опять закрою…ХУДЕТЬ!ХУДЕТЬ! 815
Елизавета Волоковских написала 20 августа 2009 в 21:19
Подруга похудела за 2 недели на 6 килограмм а все просто, она не пила дробное питание для похудения
Natali Mikky написала 20 мая 2009 в 23:40
ВМЕСТЕ ГДЕ-ТО 150-180))))314
Tanya Tanya написала 5 апреля 2009 в 20:13
Девочки,у меня началась очень эффективная,но диета для больного поджелудочной железы
Just Regina написала 18 мая 2009 в 0:39
Конечно можно пояс для похудения вулкан отзывы
Ирина Черезова написала 28 октября 2009 в 2:06
Ну вот меня какой тренажер лучше для похудения
Дарья Максимова написала 28 февраля 2009 в 16:58
Я как диета минус 60 примерное меню
Кристина Хмельницкая написала 18 июня 2009 в 21:33
Анатолий Алексеев. здравствуйте, хотела с Вами лично поообщаться, но у стоит приват! Не могли бы Вы его открыть москва врач диетолог сергей ковалев добавиться в друзья! Заранее спасибо! 327
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. Алексей Ковальков. ISBN: 978-5-699-46799-0. 63 отзыва. PDF
Средний отзыв:
4.7
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Много слышала о докторе Ковалькове. Думала, что очередной «малахов», но дюже интересно объясняет всё. Насмотрелась его программ про всякие вкусности-вредности и похудения, и хотя сама не страдаю от лишнего веса (только если от скуки надумается что зря), взялась за книгу. И вот оно чудо! Большая, простая,легкая и очень доступно написанная (особенно для тех у кого нет мед. образования). Все разжевано буквально до мельчайших подробностей. Ощущения как от личной беседы с врачом. А так же в процессе, доктор, описывает (на личном примере) методику похудения и оздоровления,рассказывает о недостатках диет, пользе витаминов, физ нагрузок, Бадов и тд. В общем все от А до Я. Будет полезна для всех любителей ЗОЖ,и просто для самообразования и саморазвития. Для себя открыла много нового о продуктах и процессах происходящих в организме.
«..это уже даже не методика, а философия здорового образа жизни»
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Марина З.
Марина З**
Автор решил, что :»Слишком уж много книжек сейчас написано для людей, не желающих думать, надо написать хоть одну для пожелавших во всем досконально разобраться!»И ему удалось написать такую книгу! Объем информации огромный, но читается легко и интересно. Написано с хорошим чувством юмора, я в некоторых местах хохотала до слез.Приведены очень интересные результаты иследований. Сама методика ( именно методика, а не диета!) состоит из трех этапов: 1этап -отучение организма от «быстрых углеводов» и очистка с помошью отрубей, а также постепенная перестройка организма для лучшего усвоения белка ( чтобы вы сжигали жир, а не мышечную массу). На этом же этапе присоединяются аэробные физические нагрузки 2этап- введение силовых упражнений и рацион с увеличенным потреблением белка 3 этап- удержание веса с помощью правил здорового образа жизни. А правилам здорового образа жизни и посвящена бОльшая часть всей информации, данной в книге. Рекомендую читать даже тем, у кого нет проблем с лишним весом. В книге не просто рекомендации как похудеть, а информация о том как правильно питаться, почему к нам по вечерам приходит «дядя Жорик» и чем его можно угостить, какие физические нагрузки полезны и многое-многое другое. В данный момент, книга Ковалькова — лучшее, что есть на эту тему( а читала я из последних и Мириманову, и Королеву, и Дюкана, и Миркина и еще многих других, которых и называть не стоит). Если вы даже не будете придерживаться методики Ковалькова, то прочитав книгу, вы уже не станете жертвами очередной новомодной диеты и не угробите свое здоровье.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Прочитав эту книгу, Вы узнаете о том, каким образом набираются лишние килограммы, как от них избавиться, не нанося вред своему здоровью. В этой книге нет тупого описания какой-то диеты. Здесь раскрыты все секреты и последние достижения в диетологии, разбиваются все стереотипы и мифы, которые глубоко засели в голове у многих людей относительно того, как сложно вести здоровый образ жизни. Благодаря этой методике я узнала основные принципы здорового питания, правильного сочетания продуктов, а также избавилась не столько от лишних килограммов, а от неправильного образа жизни, который и привел меня к лишним килограммам. Не смотря на большой объем книги, читается очень легко, главные мысли выделены, в конце каждой главы подведено краткое резюме а еще в ней очень много юмора.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Яна Курталиди
Яна К**
Мне эту книгу навязали для изучения и донесения страждущим гражданам в сжатом виде. Очень большой объем информации. Мусолоила-мусолила как бы не месяц, и что в сухом остатке!? Сахар-мед нельзя. Картошка, рис, морковь, свекла — нельзя. Много ходить. Много пить воды. И что нового? Никто еще пока не изобрел способ осчастливить человечество, чтобы оно ело и пило и при этом оставалось стройным. Это просто невозможно! При тех продуктах, которые продаются у нас в Москве. Мы же под завязку набиты химией! Поэтому пропаганда здорового образа жизни при той экологии в которой мы живем звучит довольно нелепо. Метод совершенно не подходит постящимся и людям, испытывающим постоянный стресс. Таких, согласитесь немало. И все таки самый лучший способ оставаться здоровым и не превратиться в кабана — это умеренность. Вот только как ее достичь, Монблана этого?!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Тукан Татьяна
Т** Татьяна
Интересное и полезное чтиво! Я уже много читала подобных книг, но чтоб так подробно и основательно — никогда! Уважение к труду доктора и благодарность! заказываю вторую книгу в подарок своей сестре.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Хромов Дмитрий
Х** Дмитрий
Услышал Алексея Ковалькова на радио Маяк. Слушал пару месяцев, рассказывал жене. Потом решил купит ей книгу. Вот уже пару месяцев живем по новому. Сбросили вес прилично. Теперь заказываем 6 книг для друзей и родственников,которые просят у нас эту книгу почитать
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Довольно итересная и полезная (!!!!) книга, но содержит много информации (650 страниц!), которую приходится иногда читать «по диагонали». Книга о том, как вести правильных образ жизни. Похудение по этой книге возможно. Немного насторожила быстрая потеря веса : нашла пример потери веса у одной женщины — минус 45 кг за 6 месяцев.. не чревато ли такая быстрая потеря веса другими проблемами со здоровьем?)
Не понравилось : доктор отвергает напрочь все существующие диеты, сообщая что все диетологи является псевдо диетологами, без медицинских знаний. Существуют диеты без голодания, ни строгих ограничений, продуманные диетологами-нутриционистами (пример тому диета франзуского доктора-дитолога Пьера Дюкана и его книга «Я не умею Худеть», уже покорившая 20 стран с детально продуманной системой стабилизации веса. на ней можно делать замечательную выпечку и потреблять 100 продукты без ограничений, сбрасывая при этом вес). Мне показалось что доктор Ковальков тажке предлагает очень схожую методику (прием белка, отрубей, отучение организма от углеводов) Считаю его методику именно диетой, но доктор Ковальков не применяет к ней этот термин, который ассоциируется у него с тонкой книжечкой в дешевом переплете и мучительными разочарованиями в итоге). не согласна с ним.
Понравилось : медицинские понятия, грамотные объяснения различных заболеваний и последствий, связанные с ожирением. понравилось глава про вредные и полезные продукты, правила питания и механизмы влияния на вес. Понравилось что доктор Ковальков рекомендует прием отрубей, они чрезвычайно полезны!
Порекомендую эту книгу моему окружению! Спасибо за полезную информацию!!!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Ирина Анатольевна
Ирина А**
Книга весьма солидная, но я прочла ее всю с большим вниманием. Как научный работник, не могла не оценить усилия А.В. Ковалькова по сбору, систематизации и обобщению самых свежих научных данных в области диетологии, биохимии, нутрициологии. Другого такого столь же обстоятельного анализа проблемы лишнего веса — с учетом пола, возраста — я пока не читала. Дочитают такую фундаментальную книгу не все — она больше похожа на научный труд, чем на популярное пособие для желающих похудеть. И еще меньше тех, кто сможет полностью выполнить все советы доктора на практике. Например, далеко не все работающие люди в состоянии ходить либо по утрам 1 час, либо по вечерам 1,5 часа, особенно в осенне-зимнюю темноту. Я сама ходить люблю, поэтому (и не только) лишнего веса не имею, но каждый (!) день выделять столько времени на ходьбу (а ведь еще и силовые упражнения нужно делать) — никак не получается… Но по фотографиям и самого доктора, и его пациентов видно, что описанная методика работает. Поэтому кто очень хочет похудеть- тот сумеет этого достичь. В книге Ковалькова он найдет для этого много полезного, даже если не воспользуется его методикой буквально.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Нина Павловна
Нина П**
В содержании в названии 1-й главы как-то неприятно было видеть ошибку в ключевой как бы фразе: «Как только я нЕ пыталась худеть». Правильно так: «Как только я нИ пыталась худеть!» Ну очень пространная книжка с очень бородатыми историями. А вся его методика на основе тоненькой книжки — Монтиньяка. Надо отдать автору должное — он отдаёт ему как бы предпочтение и пишет, что ему «в своё время показалась наиболее рациональной система питания по Монтиньяку». Да уж — тоненькая книжка, хотя тоненькие автором презираемы. А здесь много написано — можно больше денег за консультации брать 🙂 Примеры зарубежных исследований, а почему-то не своих, хотя тут клиника целая с богатым опытом. И фотки опять банальные до и после 🙂 Кстати, очень некачественные. Да и рассказы от имени похудевших как в дешёвой рекламе. А почему не как о пациентках? Все-таки автор — врач. Это же надо – столько времени убивать читать всю эту бодягу. А в основе его «методики» — система Монтиньяка, разбавленная расссказочками. Просто он наш и знает, что русским лапши чем больше на ушах, тем лучше. По сути – это реферат.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Мазанцева Галина
М** Галина
Я не страдаю лишним весом, но интересуюсь здоровым образом жмзни. Книга полезна не только тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но вообще всем, невзирая на возраст. Особенно я бы посоветовала ее молодым, у которых еще довольно большие запасы прочности в смысле здоровья. Она написана с учетом научных достижений в разных областях: медицине, психологии, физической культуры, но при этом читается очень легко, так как материал изложен не просто грамотно, но рассчитан на людей, не имеющих специального образования. У автора явно неплохие литературные способности плюс к тому, что он очень грамотный врач. И еще что меня приятно поразило в этой толстой книге — это отсутствие грамматических ошибок. Сейчас это большая редкость, даже в художественной литературе.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Эльмира
Эльмира
Набрав 30кг за беременность, я долго искала способ от них избавиться. И мне это удалось. Правда сначала испугал ее объем. Данная книга — кладезь полезной информации о лишнем весе и борьбе с ним! Благодаря его советам похудела на 20кг за 4 месяца. Рекомендую, если вам не безразлично свое здоровье.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Наталья Юрьевна
Наталья Ю**
Абсолютно бесполезная книга!!! Разочарование полное. Вся информация о продуктах известна всем людям, особенно худеющим. Методику назвать методикой язык не поварачивается: 2-3 недели голодовки практически полной, а потом жуткие ограничения, 2 списка продуктов. Плюс огромные физические нагрузки. Ничего нового! Зато реклама обширная: без подсчета калорий, голодания, бред!!!! И голодание и физ. нагрузки-основа методики. Мне жалко денег за книгу!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Очень полезная книга. Смело можно покупать, а все остальные просто выбросить.Очень подробная и полезная информация.Прочитала сотню книг по теме, но эта , безусловно, лучшая.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Дмитрий
Дмитрий
Было уже много хороших озывов, не буду повторять, скажу лишь, что эта книга будет полезна в том числе и спортсменам. Я сам КМС по дзю-до и нашёл здесь не мало полезных советов в том числе про спортивное питание, некотороые утверждения пока для меня спорные, например о токсичном влиянии старых формул BCAA на печень, пока эту информацию больше нигде не встречал. Если вы привыкли разбираться во всём сами и понимать, что и почему вы делаете, то эта книга — ваш выбор.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Книга безумно интересная! Прочитав ее, хочется изменить жизнь, что я и сделала))) Советую всем! Не пожалеете!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Светлана
Светлана
понравилось, что все доступно, понятно и расписано почему и что влияет. купила книгу в феврале, к маю, от 89 минус 12 кг дошла до 77, держала вес легко, но забеременела, так что вес возвращается потихоньку. и еще люди не обольщайтесь: худеть надо самим, никто за вас это не сделает. осталась в восторге. накупила родным. мама попробовала, но она уважает телевизионные передачи и читает духовную литературу. не стала читать. знакомой тоже подарила. она постоянно питается всякой фигней жалуется на поджелудочную. фигня — это составы для похудения. хотя у нее нормальный вес, но всегда недовольна. тоже не стала читать, так как считает, что ничего нормального предложить не могу. я для нее — старая д..а. так что еще один совет: никому ее не советуйте. кто ищет истину, тот ее найдет, но к этой книге тоже надо придти. книга сейчас настольная, иногда перечитываю. вот отруби сейчас вообще на дух не переношу -изжога от них, а пока не было этой гадости — вкуснее отрубей с яблоками я пищи не ела. от брокколи было не оттащить, могла 3 раза в неделю есть. все же гормоны делают свое дело. Доктор прав в моем состоянии никаких диет. хотя принцип не есть жаренного и острого, соленого никто не отменял
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Валерия
Валерия
Книга читается просто взахлеб! Как не хватает худеющим полной информации отчего и почему нужно то или иное принимать, а от чего-то отказаться. Доктор Ковальков раскладывает все по полочкам, настолько доступно и понятно, что сомнений в правильности его методики просто не возникает! В книге затрагивается (и точно так же раскладывается по полочкам) Кремлевская диета. После прочтения этой главы я вскрикнула «Слава Богу, что 5 лет назад подруга не уговорила-таки меня подсесть на нее!». Методика Ковалькова это не диета (кстати, в книге также написано ПОЧЕМУ после любой диеты всегда возвращаются лишние килограммы), это система! Т.е. доктор учит нас приучать наш организм к правильным продуктам и изменению поведения в питании! Каким бы скудным не казался рацион первых двух недель, у меня совершенно не возникает чувства голода. Я никогда в жизни не выдерживала ни одной диеты более 2-3 дней (как оказалось — слава Богу, не испортила себе организм), а здесь «сидится и сидится, сидится и сидится» и сходить с дистанции совершенно не хочется! И даже на сладкое ни разу не сорвалась, хотя до начала методики мое питание и состояло в принципе из сладкого (конфетки к чаю, шоколадная паста на завтрак, сладкие йогурты и просто так перекусы чем-нибудь вкусненьким). ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ КНИГА!!! ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ МЕТОДИКА!!!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Евгений
Евгений
Интересуюсь подобными вещами. Выступления автора видел мельком по телевизору, поэтому книгу купил практически не раздумывая. А зря. Еле-еле, через отвращение осилил четверть этого опуса. Могу сказать вот что:
Во-первых, после прочтения остаётся чёткое ощущение, что всё кончено. Молоко у нас из порошка, в овощах и фруктах почти нет витаминов (да и те ликвидируются металлическим ножом при резке), в соках — сплошная химия, 95% таких жизненно необходимых витаминных комплексов откровенно вредят организму (в лучшем случае не оказывают эффекта), мы катострофически мало двигаемся, мучное и сладкое — это смерть, а также прочие ужасы. Уже из-за этого жуткого негатива книгу стоит не открывать. Особенно людям, склонным к депрессиям.
Во-вторых, повествование на 50% состоит из неуместных возгласов типа «Ах, как вы можете так делать, люди добрые?! Эх..» «Возгласы» могут тянуться на несколько абзацев. Очень неприятно читать это. Я и без вас, уважаемый, знаю, что в магазинах одна дрянь, что физ.нагрузки — это хорошо, и прочие элементарные вещи. Не надо нравоучений.
В-третьих, повествование — мешанина из разных источников. Методика Монтиньяка лежит в основе, да. К ней прибавлена куча разнообразных иследований. Непонятно, зачем. Вместо стройного объяснения факт-причина нам предлагают пространные пересказы деятельности западных ученых за последние 20 лет. Кроме того, автор постоянно скочет с одного на другое, повторяется и прочее. Это добавляет ещё больше сумбура. Грамотно составить книгу по сложной теме — это достаточно трудно. У автора и сотрудников издательства этого не получилось.
В-четвертых, мелькают странные советы типа употребления яичной скорлупы. Этот метод в качестве источника кальция отвергли ещё советские ученые в тридцатых годах прошлого века. Их объяснение вошло даже в книгу о вкусной и здоровой пище 1952-ого года издания (я это узнал из неё). А тут опять скорлупа. Причём на этот раз, что удивительно, без ссылки на иследования американских ученых. Что ж ученые так подкачали и не исследовали влияние скорлупы на человека? Упущение.
Итак, вывод. Вывод один — лучше не читать. Только забьёте голову кучей несистиматизированных сведеней. Хотя, отдельные главы можно по необходимости открывать и перелистывать, продираясь сквозь дебри Очень Важного Личного мнения автора.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Анжелика
Анжелика
Замечательная книга. Читала первую книгу доктора Ковалькова еще на его сайте. Было очень интересно и познавательно. Вторую приобрела через озон. Эта книга более подробная. Цель доктора объяснить причины и следствия полноты людей, а следовать его рекомендациям или нет дело каждого. Еще хотелось обратиться к отзыву Нины Павловны, что касается фотографий «И фотки опять банальные до и после 🙂 Кстати, очень некачественные. Да и рассказы от имени похудевших как в дешёвой рекламе. А почему не как о пациентках? Все-таки автор — врач.» Уважаемая Нина Павловна, прежде чем извергать свою желчь, Вы бы потрудились зайти на сайт доктора и удостовереться, что размещенные фотографии брались от участников форума с их разрешения. Данные люди худели по методике и поддержки доктора на сайте, живя в разных городах.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Читаю книгу с большим интересом. Узнаю много нового и полезного, несмотря на массу прочитанных и приобретенных книг по снижению веса до этого. В настоящее время по каналу «Домашний» идет передача «Семейный размер» с доктором Ковальковым. На глазах происходит чудо — реальное похудение участников проекта.
Спасибо доктору за книгу, содержащую огромное количество полезной информации по правильному питанию. Такую книгу полезно иметь в каждом доме.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Прочитала книгу одним глотком, как детектив. Невероятно эффективно приводит голову в порядок, развеивает массу мифов, дает огромное количество новой полезной информации. Отлично мотивирует! Мой результат — минут 10 кг за 3 месяца и продолжаю эффективно стройнеть!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Шеин Алексей
Ш** Алексей
Книга не только о том, как худеть, почему или зачем. Она и о самих процессах пищеварения. Никаких скучных диет и наборов правил/рекомендаций. Вместо этого вы погружаетесь в мир биохимии своего тела, познаёте причины и следствия тех или иных действий с собой любимым. Что такое поджелудочная, для чего ей инсулин, как работает адреналин, кортизол, серотонин; можно ли запивать пищу во время еды, за сколько часов до сна можно есть. Что лучше, бег или ходьба? Какие таблетки сжигают жир лёжа на диване, почему не стоит кушать рис и чем оливковое масло лучше подсолнечного. Это не просто полезно. Это ещё и невероятно интересно!
Из недостатков. Местами просто отвратительный стиль изложения. Писательство — не лучшее из качество автора. Не ясно также, куда смотрел редактор и смотрел ли вообще. Море воды. Куча лирических отступлений ни о чём. Несмешные шутки типа «в спаме по телефону предлагали похудеть, но потом узнали кто я и перестали звонить, а жаль: мне так понравилось, ай ай ай, ха ха ха». Книга главами делится на 4 части. Первую и последнюю смело можно выкинуть. Это мотивация, оправдания тому, что мотивация занимает много места и оправдания тому, что приходится оправдываться. Книгу точно можно сократить минимум в два раза. Но читать её приходится от корки до корки: полезное в ней разбросано по всему содержанию. Постоянно ловишь себя на мысли, что тебя держат за 40-летнюю толстушку с пончиком в зубах.
В целом вещь стоящая. Один раз прочитать стоит. Благо она не большая и читается большей частью легко.
Вердикт: достойна одного прочтения.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Татьяна
Татьяна
Основная идея этой книги-нужно не худеть,а менять образ жизни.Поспорить с этим трудно.Хорошо заставляет задуматься над тем, что мы едим.Понравились главы о питании детей,объяснение заболеваний,связанных с ожирением.Плюсом является и то ,что свою методику автор испробовал на себе. Но читается очень тяжело.Больше напоминает научный труд,чем пособие для похудения.Один объем чего стоит!Большое количество сведений из анатомии,физиологии,биохимии.Также много повторов.Но в целом неплохая книга.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Я купила эту книгу ровно год назад. Тогда я весила 125 кг. Решила попробовать метод доктора Ковалькова и поняла, что мне его метод подходит. Сейчас я вешу 71 кг и жутко собой довольна. Единственное скажу, что каждый организм по-своему уникален и, возможно, кому-то его метод не подойдет, все очень индивидуально. А книга интересная, читая ее, я получаю массу положительных эмоций и полезных сведений.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Покупала книгу для мамы, но бегло ее просмотрев заинтересовалась, в итоге читали ее вместе и вместе начали худеть по методике Ковалькова. Автор дает четкий и понятный, а главное выполнимый в реальной жизни алгоритм победы над весом. Аппетит реально уходит, сладкого не хочется, но, что бы соблюдать указанную методику надо иметь волю и сильную мотивацию.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Гусейнова Севда
Гусейнова Севда
К сожалению не смогу прочитать эту книгу, хоть она у меня уже есть. Огромное количество, нужной и наверное не очень, информации мелким шрифтом… Это не для меня. Нужно было съездить в книжный магазин и взять в руки эту книгу, а не покупать в озоне прочитав восторженные отзывы. Все время удивляюсь нашим специалистам, которые решают, что созрели для издания собственной книги. Логично было бы прочитать пару книжек про то, как писать, чтобы книга оказалась на самом деле полезной, а не превращалась в макулатуру.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Ларионова Наталия
Л** Наталия
Книга мне понравилась своей подробностью, буквально дотошностью автора. Все основательно разложено по полочкам. Как некоторые авторы пишут — делай как я говорю и будет тебе счастье, а все вопросы остаются за рамками. Полистаешь такую книжку и думаешь — очередная ерунда и выброшенные деньги. Почерпнула много полезного и многому нашла объяснение.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Татьяна
Татьяна
Это не просто книга, друзья, это путеводитель по жизни для тех, кто хочет не просто похудеть, а питаться правильно, нормализовать обмен веществ, и при этом вернуть себе здоровье и бодрость… Спасибо большое автору, за 2 недели похудела на 9 кг, чувствую легкость и энергию, и при этом теперь знаю и понимаю как работает почти каждый орган моего организма… Читаем и живем здоровыми!!!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Автор подробно рассказывает о нашем организме. О всех процессах нашего организма и как мы в эти процессы вмешиваемся, неверно питаясь. Эта книга нужна не только тем, кто хочет похудеть. Эта книга будет интересна всем, заботящимся о себе и о своих близких. Все написано доступно и с юмором. Покупайте!!! Не пожалеете!!!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Витаминка
Витаминка
Очень интересная и умная книга. Мне она понравилась. Пока читала, похудела на 15 кг. Советую всем, кто хочет разобраться во всех процессах нашего организма и похудеть раз и навсегда.Следуя моему примеру, вся семья начинает питаться по-новому. Я считаю — это лучшая книга из ныне существующих для желающих быть стройными, здоровыми и жизнерадостными!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Михаил
Михаил
Книга обязательна к прочтению каждому заботящемуся о своем здоровье человека! Проблема избыточной массы тела,ожирение -серьезная проблема с далеко идущимими последствиями и серьезными заболеваниями! Автор дает полную современную,научную информацию по питанию и раскрывает профессиональные секреты диетологии, дает возможность подобрать «ключ» к своему организму. Для меня информация в книге,помогла откорректировать питание и добавить ежедневные,утренние прогулки к физическим нагрузкам,результат -за месяц -11 кг. Конечно надо проявлять силу воли и мотивировать себя на результат! Без труда,ничего не будет.
Желаю Всем успехов!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Виктор
Виктор
Это целая энциклопедия по питанию, будет очень полезна тем, кто хочет правильно питаться. Сам сбросил вес благодаря этой книге.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Самое грамотное и сбалансированное, что я читал по данной теме. А читал я много! Мой вес… промолчим. )) Это лучшее, что есть сейчас из книг, в общей сложности купил уже 5 экземпляров в подарок. Ковальков — это наше все российской диетологии. Сижу на его методике уже три недели, ощущения великолепные!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Щетинина Елена
Щ** Елена
Книга интересная, но много повторений и научных терминов. Не вся методика подходит. Пробуйте, дерзайте, должно получиться, кто захочет справиться с проблемой.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
гульнур васильева
гульнур васильева
Книга просто волшебная!спасибо Ковалькову огромное!после прочтения открываются глаза на многие вещи и на питание.советую всем!даже тем кто не хочет худеть.я сбросила 10 кг и планирую дальше идти к идеальному весу.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Сразу видно, что человек долго писал, трудился, обдумывал каждое слово. Книга написана мелковато, но очень интересно. Если бы шрифт был покрупнее, пришлось бы издавать двутомник. Даже если вы не решитесь воспользоваться методикой, то получите массу удовольствия от прочтения-это как поговорить с мудрым человеком, там много житейского опыта и коротких историй, даже анекдоты в тему. Сначала, открыв, я разочаровалась, что нет красочных иллюстраций-но это уже привычка читать глянцевые журналы- здесь это даже правильно, чтобы читатель не отвлекался. Одним словом Ковальков молодец, хорошо потрудился. Пусть еще напишет поподробнее, как женщинам после родов худеть-когда ничего есть нельзя, а тебя всё равно разносит.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Могу только присоединиться ко всем предыдущим «ораторам», отличная книга. Собираюсь начать по ней регулировать свой вес. Если получится — отпишусь через полгода.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
самая лучшая книга из всех)))) Прочитала невероятное множество, литературы по снижнию веса, но ни одна меня настолько не поразила. Думаю, что каждому человеку, каждой семье по книге. Энциклопедия знаний — всем пригодится, даже самому стройному человеку на планете земля, рекомендую))))
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Ковалева Елена Владимировна
К** Елена Владимировна
Ничего нового и никакой методики совсем нет.Просто рассказ про витамины ,пилюли какие вредные какие нет ничего нового не нашла и читала так через страницы местами было совсем не интересно тупая информация.Жалко потраченных денег.Единственно переплет фото качественно сделана.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Татьяна
Татьяна
Очень полезная книга. Много информации с примерами и даже анекдотами. Автор проделал большую работу, собрал воедино личный опыт, опыт практикующего врача и научные исследования и разработки. Читается не очень легко, достаточно мелкий текст, многое нужно переварить и вдуматься, хотя о многом знала и читала из различных источников, например об L-карнитине, но здесь под рукой вся информация. Согласна со всеми положительными отзывами. Пока читала эту книгу, уже стала худеть, совсем не хотелось сладкого. Но решила подарить её подруге, за что она меня раз 100 уже поблагодарила, так она ей нравится. А себе я заказала 2 другие книжки доктора Ковалькова. Они тоже полезны тем, кто решил следовать его методу, а вот этот большой труд может быть настольной книгой любого человека, задумавшегося о здоровом образе жизни. Так что я, пожалуй закажу ещё и себе эту замечательную книгу.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Инна Соломонова
Инна С**
Не буду повторяться про то, что все говорят здесь про эту книгу. Для меня было очень важно три момента: 1. Доктор не глумится над нами — полными людьми, как это делают многие авторы, наоборот, с самого начала книги он описывает все наши беды с большим пониманием, говорит, что нужно нас жалеть и помогать — потому что ожирение — это заболевание, которое нужно лечить здоровым образом жизни. Конечно многие вещи которые он описывает многие из нас и так уже знают, но для меня, например, было «открытием» что для того, чтобы сжигался именно жир а не углеводы, нужно просто ходить пешком и дышать кислородом. Я изнуряю себя занятиями в спортзале а когда прихожу домой, то просто набрасываюсь на еду. Оказывается — это неправильный подход))) 2. Второй момент, это то, что сам доктор Ковальков — достойный пример, человек который на себе проверил свою методику и сбросил 70 кг. Приятно читать книгу человека, который знает о проблемах не понаслышке. 3. Эта книга в отличие от других заставляет действительно всерьез задуматься над своей жизнью. Она обобщает весь опыт, все ошибки, с которыми сталкиваются полные люди, пытаясь похудеть. Книга заставляет взглянуть правде в глаза и решить для себя раз и навсегда: а хотим ли мы вновь насытить свою жизнь яркими красками как это было в детстве и в молодости? Пусть каждый решает для себя сам!!! А я уже сделала свой выбор)))
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Книга дает ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются неоднократно «худеющие». Кроме того, очень много полезной информации про питание детей, про выбор продуктов, витамины и т.д. Советую прочитать всем, не только худеющим, просто для улучшения качества питания и жизни. Не обязательно слепо всему следовать, но что-то принять на вооружение стоит.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Лебедева Екатерина
Л** Екатерина
Прочитав эту книгу открыла для себя много нового. Автор полностью развеял мифы о современных диетах,оказалось расстаться с лишними килограммами не так уж и сложно,главное очень захотеть и правильно следовать советам диетолога-Ковалькова. Уже есть свои результаты и не плохие,но это только начало! Советую эту замечательную книгу всем кто борется со своим лишним весом. Удачи,и огромное спасибо за книгу!!!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Лавренова Анастасия
Л** Анастасия
Начав читать эту книгу у меня с каждой станицей начало складываться впечатление, будто я пришла на прием к врачу и рассказываю о своих проблемах в области похудения и моих психологических проблемах связанные с этим. Книга очень познавательная и она мне действительно помогла избавиться от лишнего веса. Я очень много за свою жизнь прочитала книг про диеты и использовала их на себе, но Методика доктора Ковалькова одна из самых лучших. Я всем девушка рекомендую ее прочитать, в ней действительно описан правильный и научный подход для снижения веса.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Лободенко Татьяна
Л** Татьяна
Нужная книга. Пригодится всем кто устал бороться с весом. Хороший подарок лучшей подруге или родственникам, вообщем, чтоб люди могли жить долго и качественно.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Щетинина Елена
Щ** Елена
Книга необыкновенная, интересная, хорошо оформленная. Очень много полезной информации. Покупайте, не пожалеете.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Эмилия
Эмилия
Всё очень понятно, подробно распиано! Несмотря на большой объём читается быстро и легко! Всем советую.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Книга потрясающая! Никакой агитации, всё очень аргументированно, учтены все моменты и возможные проблемы на пути к стройности. Но как сказала моя мама » Даже если не похудеем, то получим удовольствие от чтения!». Написана, действительно, очень интересно и читается на одном дыхании. Рекомендую!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Дмитрий Децюк
Дмитрий Д**
У меня нет лишнего веса и тем более ожирения.Я любознательная. Эта книга должна быть настольной в каждом доме. Прививая правильные привычки питания, мы сохраняем в первую очередь здоровье,а потом и фигуру свою и своих детей.Браво!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Татьяна
Татьяна
Качественное и полезное издание. Все очень подробно и доступно для широкой читательской аудитории. Как этап на пути в разрешении конкретной проблемы — просто незаменимо. Затронуты очень важные аспекты помогающие разобраться в самой сути проблемы. Была приятно удивлена, что так здорово и просто можно написать, по сути, научный труд. Большое спасибо автору!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
пяткова юлия
п** юлия
Увидела выступление доктора Ковалькова по тв, почитала отзывы о методике на форумах и решила попробовать.Когда узнала рацион первых двух недель,подумала ,что не смогу осилить данную систему питания.Но что удивительно, голода совершенно не испытывала,на сладкое не тянуло,и самое главное,я увидела результат.Книга написана интересно,читается действительно очень легко. Знакомые, увидев мой резулат(-18 кг за пять месяцев),просят поделиться секретом,что я с удовольствием и делаю.Мой тренер(я начала посещать тренажерный зал), спросив меня о моем рационе питания,оценила данную систему,сказала ,что она очень грамотно составлена.Я рекомендую данную книгу не только тем кто желает похудеть,но и тем кто задумывается о своем здоровье.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
кроме четких руководств к действию, куча, просто тонна полезной информации о питании, продуктах, добавках и прочем. рекомендую всем, даже тем, у кого нет проблем с лишним весом. будете здоровы, питаясь правильно!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Прочитала книгу на одном дыхании. Достаточно интересно и познавательно. Считаю, что раздел о правильном питании надо издать отдельной книгой. Будет полезно не только тем, кто хочет похудеть. Понимание основ функционирования организма и мягкого воздействия на него способны не только привести в норму вес, но и продлить жизнь. Спасибо доктору за такую увлекательную, познавательную книгу.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Шабанова Инна
Ш** Инна
Прочитала книгу от начала до конца. Очень интересная и полезная информация содержится в этой книге! Огромное спасибо автору А. Ковалькову за такую познавательную книгу. Спасибо за юмор, некоторые моменты поднимали настроение! Пока методику не пробовала, только собираюсь. На самом деле купила книгу маме, но прочитала первая я. Уже по другому выбираю продукты, читаю состав. Пересмотрела рацион питания.Чувствую себя превосходно!Спасибо большое за книгу! Теперь передам её своей маме.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Наталья
Наталья
хорошая книга, написана доступным языком и все достаточно логично объясняется. Нахожусь в процессе чтения и мне ее хочется дочитать,хотя она и в большом объеме))
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Годисова Эльвира
Годисова Эльвира
Невероятно полезная и познавательная книга, в ней много информации, которая помогает понять, откуда у нас лишний вес и куда его теперь девать) Спасибо доктору Ковалькову за книгу!!!
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Соболенко Наталья
С** Наталья
Услышала Алексея Ковалькова на радио Маяк. Поискала информацию в интернете. Решила купить книгу. Когда держишь в руках реальный труд человека, заряжаешься его энергией. Хочется свернуть горы. На некоторые вещи посмотрела по другому. Результаты есть. Это главное.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Колоскова Елена Леонидовна
К** Елена Леонидовна
Система сбалансированного питания и привычек, психологическая поддержка, примеры из жизни. А не просто диета, что и как есть. Мне книга понравилась, доступно написана.
Достоинства:
Много полезной информации по части питательной ценности, вреда и пользы отдельных продуктов (не надо лезть в справочники). Кажется, автор взял самое полезное в других системах и отбросил на его взгляд лишнее и небезопасное.
Недостатки:
Кое-какая информация повторяется даже в самой книге, встречается у др. авторов. Но если покупать только эту книгу, это достойное приобретение. Книга на хорошей бумаге, верстка с врезками (интересные факты), на полях темное выделение, даже не открывая книгу, видно, где какой раздел. В связи с чем закладки мне не потребовались.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Семова Елена
С** Елена
Отличная и очень полезная книга для всех, кто хочет начать и продолжать вести здоровый образ жизни! Огромное спасибо доктору Алексею Владимировичу Ковалькову за его труд
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Литвинцева Любовь Михайловна
Л** Любовь Михайловна
Мурыжу эту книгу довольно долго, откладываю, потом опять заставляю себя читать. Может дальше будет что-то более близкое к названию книги «методика», боюсь, что так и не доберусь до этого. По поводу того, что уже прочитала, могу сказать «просто пропаганда здорового образа жизни», то, что звучит в телевизоре на каждом канале, но все еще не потеряла надежды, что смысл все-таки будет где-то в конце. А пока жалко денег и времени.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Горелова Наталья
Г** Наталья
Мне очень нравятся книги доктора Ковалькова.Сначала кажется,что слишком много воды,но чтобы убедить худеть человека,любящего сладкое и резко набирающего вес,нужно очень постараться.Я на себе опробовала методику доктора Ковалькова и знаю,что она РАБОТАЕТ.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Мазурина Мария
М** Мария
Я не рискну переходить полностью на его диету (первый этап) — не хочу терять налаженный за год умеренно-спокойный темп потери — но в целом, все его рекомендации находятся в согласии с принципами правильного питания, которые мне разъяснили в Институте эндокринологии. Поэтому-то его книга оказалась для меня драгоценным подспорьем.
Достоинства:
Книга очень полезная для худеющего — ведь в процессе постоянно корректируешь свое пищевое поведение, режим физических нагрузок. А здесь очень последовательно и доступно описаны основные механизмы обмена веществ. Когда и как сочетать продукты — одно только это привело потере доп. полутора килограммов за две недели.
Недостатки:
Носят объективный характер. Ковальков в последних видео говорит о новых данных, о том, что некоторые научные модели, вернее, отдельные схемы, представленные в его книге, постоянно корректируются и т.д.
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Васильева Анна
В** Анна
Для тех, кто хочет похудеть и вести здоровый образ жизни, но не может себя заставить — эта книга обязательна к прочтению. Да, в ней много воды, но именно она заставляет проникнуться и правильно мотивироваться. Огромное количество аргументации убеждает и воодушевляет на перемены. Методика грамотная и главное, эффективная. Муж похудел по ней на 20 кг за пару месяцев и сейчас совершенно свободно удерживает вес. В общем, рекомендую читать все целиком, даже ту «воду», которая кажется ненужной. Книга работает в комплексе.
Реальная диета Андре Уорда
Подготовка к любому бою с высокими ставками должна быть такой же сложной, как и сам бой из 12 раундов. Так думает Андре Уорд, обладатель титула единого в полутяжелом весе. После победы над непобежденным тогда Сергеем Ковалева в их первой встрече 19 ноября Уорд (31-0, 15 нокаутов) был ошеломлен теми, кто сомневался в законности его победы единогласным решением судей. Ковалев (30-1-1, 26 нокаутов) объяснил поражение тем, что все три судьи были американцами.Некоторые даже использовали термин «ограбление» для описания результата. Уорд вошел в тренировочный лагерь для Ward-Kovalev 2: «Матч-реванш» — назначенный на 17 июня (HBO Pay-Per-View) в Мандалай-Бэй в Лас-Вегасе — напоминая себе, что нужно повеселиться, но также тренироваться с мышлением, чтобы не оставлять никаких вопросов. время, когда прозвенит последний звонок. Мы встретились с чемпионом перед боем, чтобы обсудить его распорядок в тренировочном лагере, восстановление после боя и его секретное пищевое оружие, вызывающее бросок.
Каков ваш распорядок дня во время сбора?
Если это день, когда я занимаюсь кардио и тренажерным залом в один и тот же день, я должен вставать в 5 часов утра.м. и я выхожу за дверь к 5:30 в то место, где мне нужно быть. Если я бегу в гору, на беговой дорожке с интервалами и спринтами, или на тренировке в бассейне, мне нравится быть там около 6, а я заканчиваю около 7. Я возвращаюсь в свою квартиру, и я » м. завтракают с 7:30 до 8. Завтрак состоит из хороших сложных углеводов. Я люблю разные виды овсянки с сухими или обычными фруктами и небольшим количеством постного белка.
Это может быть что угодно, от яичницы до омлета.Я очень люблю свекольный и зеленый соки. Я лежу примерно с 9 до 1, а потом начну собираться в спортзал; Мне нужно быть там в 3. Я встану и съеду свой обед, и это будет какой-нибудь витаминизированный хороший салат с богатой питательными веществами высококачественной пищей, которая даст мне топливо для этой тренировки. Я ем это, пакую сумку, иду в спортзал, и мы будем в нем с 3 до 6. Я стараюсь оставаться не дольше трех часов, и это разогревает и охлаждает. По дороге домой я пью восстанавливающий напиток, чтобы начать восстанавливать свое тело с помощью смеси белков и углеводов.
Когда я прихожу домой, я успокаиваюсь на 30 минут или около того. Мне сложно есть сразу после действительно интенсивной тренировки. Ужин — это высококачественный белок. Это может быть что угодно: от бургера из бизона со сладким картофелем до большого салата. Я ем много рыбы во время сборов, поэтому на ужин также могут быть морской окунь, лосось с рисом, картофель и макароны. Моим секретным оружием был салат из печени. Вы знаете, что печень совсем невкусная, но она чрезвычайно богата питательными веществами и белком. Я дошел до того, что не мог переварить салат из печени, поэтому мы начали делать коктейли из печени.Поэтому каждый вечер после ужина, примерно за час до сна, я пью печеночный коктейль.
Подождите, печеночный коктейль?
Это сырая печень, смешанная с бананами и вишней, я задерживаю дыхание и выпиваю ее. Это как мой ночной колпак, я ложусь спать, просыпаюсь и на следующий день делаю это снова.
При мысли об этой смеси меня тошнит.
[Смеется] В буквальном смысле мы приносим жертвы.
Чем ваша диета отличается от тренировок, когда вы можете просто расслабиться и быть Андре Уордом, мужем и отцом?
Сергей Ковалев готовится к возвращению после поражения от Андре Уорда
Крейг Беннетт / Основные события
В июне прошлого года Сергей «Krusher» Ковалев, возможно, самый сильный ударник-правша в боксе, оказался на незнакомой территории — столкнулся с канатами и чуть не согнулся пополам, морщась от мучительной боли.После трех штрафных выстрелов в корпус боксера Андре Уорда Ковалев скомкался, чувствуя себя очень похожим на его прозвище: Крашед.
Команда Ковалева утверждала, что удары ниже пояса проложили путь к раннему поражению техническим нокаутом в восьмом раунде против Уорда. Тем не менее, российский боксер в полутяжелом весе знал, что ему необходимо внести серьезные изменения в свои привычки в еде и даже в тренировках.
«Пришло время», — сказал Ковалев «Мужскому здоровью» во время недавнего телефонного интервью.
Итак, 34-летний полутяжеловес уступил.В прошлом месяце он расстался со своим давним тренером Джоном Дэвидом Джексоном, наняв Аброра Турсунпулатова (который ранее тренировал узбекского золотого медалиста Фазлиддина Гаибназарова) в качестве своего нового тренера. Он также отказался от жареной пищи и увеличил свой режим тренировок на большой высоте в Медвежьей горе и вокруг Большого Медвежьего озера в Калифорнии.
Ковалев (30-2-1, 26 нокаутов) сказал, что он надеется, что эти изменения окупятся, когда он встретится с Вячеславом Шабранским (19-1, 16 нокаутов) 25 ноября в Театре Мэдисон Сквер Гарден в прямом эфире HBO в 10 p.м. ET. На кону будет титул чемпиона WBO в сумме 175 фунтов, который является одним из трех основных титулов чемпиона мира в полутяжелом весе, оставшихся вакантными после того, как Уорд ушел в отставку в сентябре.
Крейг Беннетт / Основные события
Это второе поражение Уорда (он впервые проиграл Уорду в 2016 году) явно по-прежнему является болезненной темой для Ковалева. Фактически, он по сей день клянется, что Уорду помогли судьи и рефери, чтобы победить его оба раза — единогласным решением судей в 12 раундах в ноябре прошлого года и победой техническим нокаутом в июне.
«Я даже не помню этот бой с середины второго раунда до удара в восьмом раунде», — сказал Ковалев Men’s Health .
Однако его потеря также помогла ему понять, что «что-то определенно было не так». «Я так быстро устал», — сказал он. «Я делаю все, чтобы избежать этой проблемы».
Это означало полный пересмотр его режима питания, тренировок и физической подготовки. «Нет больше жареной еды, — сказал Ковалев, — и никаких жареных стейков и картофеля, двух его любимых блюд.
«Более свежий, более натуральный, более органичный», — добавил он. «Если ты готовишь правильно, это очень вкусно и полезно … Ты то, что ты ешь. Моя энергия намного лучше».
Игрок в покер выиграл ставку на потерю веса:
Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми
Ковалев считает, что этот заряд энергии повышается за счет употребления большего количества продуктов, таких как органическая овсянка, приготовленная на пару рыба (морской окунь, треска и лосось) и овощи, такие как кабачки, морковь и брокколи. Он также благодарит его за усиленный режим тренировок на большой высоте, так как нехватка кислорода на большой высоте якобы помогает спортсменам производить больше красных кровяных телец, чтобы доставлять больше кислорода к мышцам.
Ковалев бегал по холмам Медвежьей горы во время подготовки к боям Уорда, но теперь он делает это дольше. Он также катается на велосипеде по Биг-Бэар-Лейк, стараясь проехать от 90 минут до двух часов в рамках своей ежедневной утренней тренировки.
Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Men’s Health спросил Донатаса Янусявичюса, доктора наук в области спортивной биомедицины, который работает с бойцами в том же спортзале боксерской лаборатории в Окснарде, штат Калифорния, где Ковалев тренируется ежедневно, как эта высотная тренировка может быть использована на ринге для Krusher в следующие выходные .
«Я бы сказал, что [он сможет] продержаться более длинные раунды и поможет сохранить более высокую интенсивность», — сказал Янушевичюс. «Это важный момент в повышении выносливости».
Крейг Беннетт / Основные события
Ковалев считает, что ему также помогает стиль нового тренера Турсунпулатова, который держит его в тонусе.
Если Ковалев в один день выполняет тяжелые раунды спарринга, то Турсунпулатов снижает нагрузку на следующий, прося его поработать над своим кором и теневым боксом со свободными весами, как показано ниже.
Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Я много работал сам, но с Аброром эти тренировки — разные интервалы, — говорит Ковалев. — Если сегодня мы очень много работаем, то на следующий день работа будет немного легче. Я не придал этому значения. отдыхать моему телу [с предыдущим тренером]. Это было нехорошо ».
Турсунпулатов клянется, что поклонники боя увидят нового, улучшенного Ковалёва, но того, у которого нетронутые тяжелые, сильно ударяющие руки и при более сильном ветре.
«Я не думаю, что он устанет к четвертому, пятому или восьмому раунду, как последний бой», — говорит он.
Турсунпулатов продолжает: «Я не испытываю никакого давления [как новый тренер Ковалева], но, конечно, я хочу доказать, что он лучший».
Ковалев получит этот выстрел при искуплении в субботу вечером.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
О нас — WellnessVerge
Вы когда-нибудь находили, что бесцельно гуляете по магазину натурального здоровья, в окружении ряда рядов с продуктами, чувствуя себя совершенно подавленным выбором вариантов?
А потом, может быть, вы решили, что это слишком много, вы пойдете домой и проведете небольшое исследование в Интернете, а затем вернетесь, когда почувствуете себя более уверенно. Достаточно просто.
Но потом вы приходите домой и рыскаете в Интернете в поисках, казалось бы, простого ответа, связанного со здоровьем.
Ваш поиск в Интернете оказывается даже более напряженным, чем экскурсия в магазин.
То, что задумывалось как 60-секундный поиск окончательного и надежного ответа, превратилось в многочасовый праздник беспокойства, поскольку каждый совет кажется противоречивым.
Куда вы можете обратиться за надежным и надежным руководством по здоровью?
Вот и мы.
Наша миссия
В WellnessVerge мы уверены, что, когда речь идет о товарах для здоровья, потребители имеют право основывать свои решения о покупке на фактах и не поддаваться манипуляциям с помощью привлекательного маркетингового жаргона.
Преследуя неотфильтрованную правду, мы создаем контент, который помогает вам делать осознанные покупки, которые могут улучшить вашу жизнь.
Наше видение
Предоставлять основанные на фактах обзоры продуктов для здоровья, написанные экспертами по здоровью.
Мы работаем исключительно с уважаемыми специалистами в области здравоохранения, чтобы создать объективные обзоры, которые помогут вам уверенно общаться с компаниями, которые соответствуют вашим ценностям и целям.
Наш редакционный процесс
Наша команда опытных авторов начинает с глубокого погружения в каждый продукт, который мы рассматриваем.
Они используют глубокие исследования и свой профессиональный опыт для составления легкого для понимания и честного обзора.
Цель состоит в том, чтобы предоставить вам всю информацию, необходимую для принятия оптимальных решений в отношении вашего здоровья — и для уверенности в этом.
Подробнее о нашей редакционной политике
Наша невероятная аудитория
Мы знаем, что вы заботитесь о своем здоровье. Но при таком большом количестве маркетинговой информации бывает сложно отделить факты от вымысла.Вы хотите правды и заслуживаете ее.
Мы также знаем, что вы серьезно относитесь к своим решениям о покупке. До 85% потребителей регулярно или время от времени обращаются к надежному экспертному контенту при рассмотрении вопроса о покупке.
Наша четкая и полезная информация предназначена для информирования о покупках, чтобы вы могли принять оптимальное решение за вас.
Позвольте нам быть вашим партнером и вашим проводником. Вы можете положиться на наш контент, который поможет вам сориентироваться в вашем личном путешествии по здоровью.
Наша команда
Несмотря на то, что мы новый веб-сайт, наша команда не новичок в области питания или онлайн-пространстве.
Команда руководителей WellnessVerge имеет многолетний опыт создания полезных брендов, которые предоставляют потребителям полезную информацию.
Наша команда зарегистрированных диетологов обладает обширным клиническим опытом, который воплощается в каждом произведении, которое они производят.
Они также являются опытными и информированными потребителями множества товаров для здоровья, подобных тем, которые вы используете.
Эта совместная команда работает слаженно, чтобы предоставить вам новейшую научно обоснованную информацию и обзоры продуктов для здоровья.
Вместе мы стремимся к прозрачности и правде доступным и реалистичным образом.
Группа экспертов по здравоохранению
Энтони Дугарте, MD
Обзорная комиссия
Энтони Дугарте, доктор медицинских наук, автор статей о здоровье и благополучии и обозреватель медицинской информации. В дополнение к тому, что последние 5 лет посвятил медицинским исследованиям, доктор Дугарте также имеет более чем десятилетний опыт в области силы и кондиционирования, питания и реабилитационных упражнений, а также в создании и обзоре контента, связанного со здоровьем и благополучием.В свободное время доктор Дугарте любит путешествовать с женой, готовить, заниматься физическими упражнениями, живая музыка и восстанавливать винтажные кроссовки.
Ана Рейсдорф, MS, RD
Старший редактор, зарегистрированный диетолог-диетолог
Ана Рейсдорф — зарегистрированный диетолог-диетолог с 13-летним опытом работы в области питания и диетологии. Она является основателем контент-агентства, состоящего исключительно из опытных авторов RD. Когда она не сидит за ноутбуком, ее можно увидеть, как она наслаждается жизнью со своим мужем и двумя сыновьями в Нэшвилле, штат Теннесси.
Эмили Хирш, MS, RD
Писатель, специалист по женскому здоровью и GI Health
Эмили Хирш — диетолог, писатель, спикер и основатель компании South Charlotte Nutrition. Когда она не занимается последними исследованиями в области питания, она любит проводить время на свежем воздухе со своим мужем и их двумя детьми.
Шарон Леман, RDN
Зарегистрированный диетолог, диетолог, писатель, разработка рецептов
Шэрон Леман, RDN, зарегистрированный диетолог, писатель и разработчик рецептов с более чем 10-летним опытом работы в индустрии здоровья и хорошего самочувствия.Когда она не пишет, не готовит и не фотографирует, Шэрон проводит свободное время, наслаждаясь жизнью молодой мамы, будучи активной и читая.
Лорен Панофф, MPH, RD
Зарегистрированный диетолог, диетолог и специалист по веганскому образу жизни
Лорен Панофф, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог, писатель-фрилансер, спикер и специалист по стратегии семейного образа жизни на основе растений (веганский / вегетарианский). Она также мама маленьких детей, которые следят за тем, чтобы она оставалась занятой и заботливой.
Маркита Льюис, MS, RD
Зарегистрированный диетолог, диетолог и писатель по вопросам здоровья и благополучия
Маркита Льюис, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог и внештатный писатель по вопросам здоровья и благополучия, практикующий в районе Лос-Анджелеса.Когда она не говорит о еде и питании, Маркита любит настольные ролевые игры, показывает воздушные искусства и читает афрофутуристическую литературу.
Мелисса Митри, MS, RD
Зарегистрированный диетолог и диетолог
Мелисса Митри, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог, диетолог и эксперт по вопросам здоровья. У нее есть собственная частная практика, цель которой — помочь женщинам добиться устойчивого похудания.
Брэнди Гивенс, RDN
Зарегистрированный диетолог, диетолог, советник по питанию
Брэнди Гивенс является зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) с 2010 года и международно сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC) с 2016 года.Когда Брэнди не пишет и не приставает к своим любимым взрослым детям слишком частыми телефонными звонками, вы определенно можете найти ее на площадке для пиклбола с мужем, которая хорошо проводит время.
Исполнительная группа
Озик Дмитрий
Редакционный директор
Дмитрий Озик — редактор журнала WellnessVerge. Он привнес в WellnessVerge более чем десятилетний опыт работы в сфере стартапов, интернет-маркетинга и публикаций. Дмитрий отвечает за редакционную стратегию и честность компании и возглавляет команду экспертов в области здравоохранения, стремящихся предоставлять нашей аудитории надежные, основанные на фактах обзоры популярных товаров и брендов для здоровья.
Макс Юрцан
Директор по доходам
Макс Юрцан — партнер и соучредитель WellnessVerge. Макс ранее основал и занимал должность генерального директора Domus & Statewide, ведущей компании по восстановлению после стихийных бедствий. Макс также является управляющим членом Stonewater Holdings, частной инвестиционной фирмы, где он занимается недвижимостью, стратегическими инвестициями и партнерскими отношениями, а также инвестициями, разработками и ростом на ранних этапах развития. Страсть Макса к ясности в отношении здоровья и благополучия проистекает из его личного пути к здоровью.Его роль в WellnessVerge сосредоточена на стратегии, росте и партнерстве.
Влад Раппопорт
Главный исполнительный директор
В качестве генерального директора Влад курирует видение и стратегию WellnessVerge. Стремясь улучшить и поддерживать объективность и прозрачность в отношениях с потребителями, особенно в сфере велнеса, Влад работает над тем, чтобы WellnessVerge привлекала и нанимала нужных специалистов, процессы внедрялись, а компания двигалась к успеху в своей миссии.Влад обладает более чем десятилетним опытом лидерства, стратегии и редакторской честности в культуре нескольких стартапов.
Ковалев Дмитрий
Главный технический директор
Дмитрий Ковалев — технический директор WellnessVerge. Он обладает более чем 20-летним опытом работы в ряде медиа-брендов, в том числе в качестве руководителя отдела технологий в крупной медиа-компании в России, где он возглавлял команду, которой было поручено разработать веб-инструменты и приложения компании, ответственные за расширение ее инфраструктуры. в регионе.Дмитрий, заядлый ученик и стремящийся к постоянным инновациям, отвечает за создание потрясающих и безопасных пользовательских интерфейсов для наших читателей.
Программа тренировок и диета Канело Альварес — FitnessReaper.com
Сантос Сауль Альварес Барраган родился 18 июля 1990 года, мексиканский боксёр-боксёр. Его также зовут Канело Альварес, который выиграл чемпионаты мира в четырех степенях мощности от полусреднего до полутяжелого веса. В настоящее время Канело Альварес — отличный чемпион мира в среднем весе.Он получил титулы WBA (Super), WBC, а с 2020 года ему принадлежит титул от журнала Ring.
Канело Альварес — отличный контр-панчер, и он достаточно подготовлен, чтобы использовать возможности защитников своих противников. Во время дебюта уклоняется от ударов движениями головы и тела. Он известен своими ужасными стилями ударов по корпусу. BoxRec, The Ring, Ассоциация боксерских писателей Америки и TBRB назвали его величайшим активным боксером мира с января 2021 года. ESPN объявил Канело Альвареса вторым.BoxRec, The Ring, TBRB и ESPN также указали его как самого крупного в мире динамичного суперсреднего веса.
Канело Альварес явно достиг определенной высоты в своей области, но вся заслуга в его обширном графике тренировок и строгой диете, благодаря которым все это есть у него в запасе. В этой статье мы обсудим больше тренировок Канело Альвареса, его план диеты и его распорядок в целом, что поможет нам узнать и определить, что именно делает Канело Альварес в течение всего дня по-разному, что делает его одним из лучших игроков, которых мы есть на боксерской арене.
Год рождения : 1990 (30 лет)
Дата рождения : 18 июля
Высота : 175 см (5 футов 9 дюймов)
Масса : 76 кг
Вылет : 70 1 ⁄ 2 дюймов (179 см)
Всего боёв
58
Побед
55
Победы нокаутом
37
Убытки
1
Розыгрыши
2
Канело Альварес, один из самых опытных спортсменов в мире, много времени уделяет тренировкам, диете и выздоровлению.В большинстве дней Альварес следует довольно строгому распорядку: он просыпается около 6 утра, работает несколько часов, плотно завтракает, вздремнет, а затем проводит еще одну тренировку в течение нескольких часов. Для него следование распорядку — это все, потому что оно помогает ему добиваться поставленных целей. Он даже предлагает другим сделать то же самое, если они хотят иметь что-то мощное в своей ретроспективе. Он говорит: «» «Рутина — это для меня все, потому что бокс во многом определяется рутиной. Чтобы стать великим боксером, требуется определенная дисциплина », — говорит Канело Альварес. «Я тоже очень дисциплинированно отношусь к своей диете, когда тренируюсь».
Саул Канело Альварес или «Эль Канело» — мексиканский боксер, который является одним из самых неизмеримых бойцов фунта на фунт всех времен. Эль Канело уступил только одному бою против величайшего Флойда Мэйвезера. Тем не менее, Канело Альварес старается быть в максимально возможной форме. Он мало что рассказывает о своих тренировках, но время от времени мелькает в своих социальных сетях.
Понедельник, среда и пятница обычно заняты боксом — скакалка, бой с тенью, тяжелая сумка, стратегия и придумывание игровых планов — в то время как вторник, четверг и суббота посвящены спаррингу. «Это самое трудное, что я делаю, и это то, что меня больше всего очаровывает», — сказал Канело о своих спаррингах.
В своих упражнениях на силу и кондиционирование Канело Альварес предпочитает включать в тренировки всего понемногу. Канело Альварес работает над всеми аспектами своей физической формы, такими как физическая подготовка, сила и ловкость. «Я работаю с несколькими весами, просто чтобы получить усиление. Я много работаю над кондиционированием и выносливостью », — сказал он в фитнес-интервью. «Если я поднимаю какие-либо веса, я делаю это больше для взрыва, но на самом деле я использую вес своего тела для наращивания мышц и силы. Мне нравится работать с собственным весом, и я просто делаю все возможное, чтобы быть здоровым и сильным, как до, так и после боя ».
Физическая подготовка важна, потому что поединки очень трудны и очень тяжелы. Вы должны иметь кондиционирование, потому что, если оно не происходит быстро и если оно переходит в следующие раунды, вы должны иметь физическую подготовку, чтобы снова быть в состоянии сражаться.Определенно, есть несколько вещей, которые вам нравятся, бег — это одно, и вам также нужно увеличивать скорость, чтобы вы могли повышать и понижать частоту сердечных сокращений. Также можно работать с тяжелой сумкой.
Тип сеансов, которые он проводит, также зависит от его распорядка. Так, например, во время боя с Ковалевым в 2019 году мексиканский боксер, тем не менее, прыгнул со 160 фунтов до 175 фунтов, поэтому ему пришлось сосредоточиться на наращивании массы, подняв больше веса, чем обычно. «Это то, что я собираюсь весить, 175 фунтов.Дай Бог, это то, над чем мы работаем », — сказал Канело Альварес в очень популярном фитнес-журнале . «Я поднимаю больше тяжестей. Раньше я так много не поднимал. Много повторений, но не такой большой вес. Так что я поднимаю больше веса, ем больше углеводов, ем белок ».
Чтобы восстановить силы после интенсивных тренировок, Канело Альварес не является поклонником некоторых из грандиозных возможностей, доступных в наши дни для боксеров, предпочитая просто крепкий старый сон. «Отдыхай.Вы можете многое сделать для восстановления: массаж, ледяные ванны, лечение и все такое. Мой лучший совет — много отдыхать. Сон — это просто, но это так важно », — сказал он в ведущем фитнес-интервью.
Тем не менее, вот некоторые из его любимых тренировочных движений, которые он любит делать, несмотря ни на что. Взгляните:
Планка для устойчивости и отжимания для устойчивости
Это простое упражнение, которое делают несколько боксеров: упражнения на устойчивость с кольцами, мячами Bosu и гимнастическими мячами.Вам нужно будет держать корпус очень напряженным, а нижнюю часть спины — прямой. Это поможет вам стабилизировать и улучшить вашу силу кора, чтобы боксеры наносили более качественные удары. Это действительно полезно, поскольку нестабильный характер тренировки помогает вам лучше стабилизировать даже общую осанку.
Подъем ног лежа
Это более расслабленный вариант, в отличие от обычного подъема ног в висе. Мы видели, как Канело Альварес много работал с прессом такого типа. Он проработает не только пресс и кора, но и сгибатели бедра, которые обеспечат силу, силу и стабильность, когда Канело Альварес находится на ринге.
Бросок набивного мяча под углом
Это отличное упражнение для наращивания взрывной силы бедер, пресса и косых мышц живота. Взрывные движения помогут боксеру создать более быстрый удар, потому что большая часть силы удара создается во время тренировки во время скручивающих движений, а не только за счет силы рук.
Кольцо пуш-ап
Канело Альварес делает множество вариаций отжиманий в своих упражнениях на силу и кондиционирование, но он также подготовил отжимания с кольцом.Этот вид отжиманий является вариацией и почти аналогичен обычным отжиманиям, за исключением того, что кольцо позволяет рукам свободно вращаться. Кольца также делают упражнение немного нестабильным, заставляя работать над прессом, и усложняют его. Для стабилизации всего тела потребуется пресс и мышцы кора.
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом — это, по-видимому, лучший толчок для активности спины, который любой боец или спортсмен может сделать для верхней части тела. Приличное подтягивание в значительной степени задействует бицепсы, предплечья и всю силу мышц спины.Даже пресс тяжело прорабатывается с подтягиваниями, но, кроме того, об этом трудно предположить.
Канело Альварес выполняет все разновидности подтягиваний. Редко узкий, редко широкий. Мы видели, как он использовал гимнастические кольца для подтягиваний, а также в своих учетных записях в социальных сетях, поскольку он продолжает публиковать фотографии и видео.
Тренировки рук
С 36 нокаутом в своем титуле очевидно, что Канело сохраняет сокрушительную ударную мощь и особенно сильные руки. Очевидно, бокс без единого удара кулаком — это, в конечном счете, игра, но как он создает и контролирует силу рук? Что ж, если посмотреть на тренировки, которые он разместил в Интернете, они кажутся несколько откровенными.
Помимо выполнения планок на мячах для устойчивости, он также делает на них отжимания, чтобы укрепить свои плечи. Отжимания — фаворит Канело, и он также любит следовать за ними в подтягиваниях кольцом, чтобы увеличить силу груди, и выполнять их узкими руками для своих трицепсов. Затем выполняются подтягивания широким хватом, чтобы сосредоточить внимание на бицепсах, трицепсах и грудных мышцах. Эти упражнения обеспечивают отличную основу для роста силы верхней части тела.
Кардио
Как мы видели, глядя на тренировки многих лучших спортсменов, бег — огромная часть тренировок любого боксера.Форма, необходимая для прохождения 12 раундов на ринге, просто потрясающая, поэтому возможность бегать и наращивать кардио очень важна, если вы хотите оставаться в игре. И поэтому Канело Альварес также тренируется бегать и бегать на короткие дистанции каждое утро, кроме воскресенья. Он просыпается в 6 утра и вылезает из постели на улицу, чтобы заработать много миль. Это прекрасное начало по сей день, и он старается не упустить его.
Кроме того, он любит пропускать столько, сколько может, что помогает ему избавляться от лишнего жира и даже наращивать мышцы ног.Это позволяет ему работать над своей работой ног и рассчитывать свои движения. Когда дело доходит до кардио-тренировок, он робот.
Бокс
Неудивительно, что Альварес проводит много времени на боксерском ринге, где отрабатывает много движений. Воскресенье для него выходной. он работает шесть дней в неделю и каждый день отрабатывает свои боевые навыки. Примерно с 14:30 до 17:00 по понедельникам, средам и пятницам он работает над своей физической подготовкой и навыками.
Это включает в себя множество тренировок, таких как прыжки со скакалкой, стратегия и боксерские груши и мячи, когда по вторникам, четвергам и субботам он находится на ринге, либо спарринтируя с противником, либо работая с подушечками, либо во время его передвижения по рингу со своим тренером. Ясно, что нельзя попасть в положение, в котором сейчас находится Канело Альварес, просто так двигаясь. Он тратит много времени, работая над своими навыками и улучшая их.
Вот примерный раздел тренировок из того, что может включать в себя тренировка Канело Альварес.
Джеб, джеб, комбо правым апперкотом: 45 секунд / 3 раунда
Комбо джеба, кросса, левого хука: 45 секунд / 3 раунда
Джеб, джеб, правый хук, левый апперкот: 45 секунд / 3 раунда
Скакалка Тренировка:
Прыжок вперед: 90 секунд
Поочередно (с ноги на ногу): 90 секунд
Одиночный прыжок
Левая ступня — 30 секунд
Правая ступня — 30 секунд
Повторить последовательность 3X
Программа стабилизации:
Планка для устойчивости — 3 подхода по 30 секунд
Упражнения со стабильной подачей — 3 x 10 повторений.
Подъем ног лежа: 3 x 15 повторений.
Бросок набивного мяча под углом: 3 x 10 повторений на каждую сторону
Отжимания на кольцах: 3 x 10 повторений.
Подтягивания широким хватом: 5 x 5 повторений.
В его программу тренировок также входят:
Живот TRX Прямые и боковые скручивания коленом (15-20 повторений)
Грудь Попеременные отжимания с набивным мячом (12 повторений) Переходы с эспандером в три этапа (12 повторений на высоту)
Ноги Приседания с гирями (12-15 повторений)
Трицепс Отжимания лежа (15 повторений)
Живот Велосипедные скручивания (20 секунд) Приседания с складным ножом (20 повторений) Касания пяткой (20 секунд) Повторите каждое упражнение от 3 до 5 раз.
Как мы заметили из его Instagram и других социальных сетей, где он всегда слишком активен, мы видим, что он действительно работает для своего пресса. Это не только позволяет ему достичь устойчивости, но и поглощает удары, идущие со стороны противника. Таким образом, это дает ему очень стабильную базу. Он добавляет много упражнений для своих различных программ.
Канело Альварес любит добавлять классические подъемы ног, которые не требуют специального оборудования и могут выполняться на любом потоке. Он делает три подхода по 15 повторений, а затем сразу становится на стену и выполняет несколько скручивающих движений.Он выполняет упражнения на наклонные мышцы с набивным мячом для своих косых мышц с помощью утяжеленного мяча. Он также выполняет несколько плановых тренировок, где выполняет множество сложных вариаций.
Вот примерный план тренировки пресса, которому следует Канело Альварес:
Он предлагает выполнять эти упражнения сразу или время от времени, так как кто-то не занимается этим профессионально.Он рекомендует последователям отдыхать 1-2 минуты между каждым подходом, и с этим можно также попробовать суперсеты. Даже если такие профессионалы, как Канела, обязательно тренируются каждый божий день, вам не обязательно этого делать. Вы можете планировать свой распорядок в соответствии со своими фитнес-целями.
Вот и все, что касается интенсивных тренировок Канело Альвареса, которые дают ему силу и мощь, чтобы быть на пике карьеры. Тем не менее, есть несколько советов по тренировкам, которыми Канело Альварес часто делится со своими поклонниками и людьми, которые ищут в нем вдохновение.Вот несколько советов и приемов тренировок, которым следует сам Канело Альварес, так что взгляните!
Помимо изнурительных и утомительных тренировок, которые могут стать более интенсивными в зависимости от ситуации, есть и другие моменты и приемы, которым следует Канело Альварес, чтобы поднять свою тренировку на ступеньку выше в своем распорядке. Вот несколько советов по фитнесу и образу жизни, которыми Канело Альварес делится в своих социальных сетях, чтобы быть более эффективным в этой области. Взгляните:
ОБЫЧНЫЙ
«Рутина — это для меня все, потому что бокс во многом определяется рутиной.Чтобы стать великим боксером, нужна определенная дисциплина », — говорит Альварес , который просыпается в 6 утра, тренируется в течение двух часов, ест постный завтрак, быстро вздремнет и тренируется еще три часа. «Я очень дисциплинированно отношусь к своей диете, когда тренируюсь. Я ем только нежирные белки и овощи, такие как лосось и овощи ». Часть дня также уходит на проработку вариантов следующего боя на ринге
ОТДЫХ
Для Канело Альвареса отдых также очень важен, поскольку он всегда верит в то, что периоды отдыха можно использовать с максимальной пользой.Он следит за тем, чтобы его разум и тело отдыхали. «Я всегда тренируюсь или сбрасываюсь, что требует значительного психологического и физического давления на себя. Мой распорядок дня помогает мне сосредоточиться, но, что более важно, помогает мне расслабиться, когда мне нужно », — говорит .
ЦЕЛИ
«Я боксирую из любви к боксу», — говорит чемпион . « Я принимаю каждый бой с уважением и серьезностью. Я просто люблю бокс ». Альварес говорит, что не верит в достижение поставленных целей в своей карьере, он просто беспокоится о том, какие тренировки он будет проводить, будут ли они тяжелыми и будут ли они известны как лучшие в своем виде спорта. «Когда-нибудь я хотел бы, чтобы меня запомнили в боксе, чтобы, когда люди говорят о боксе, они говорили о Канело», , — продолжает он.
ОБУЧАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ СРАЖАТЬСЯ, БОЙСЯ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ
Дисциплина — краеугольный камень всего, что делает Альварес. «Я должен быть готов. Если кто-то и собирается меня победить, то не потому, что он тренировался усерднее. Я тренируюсь изо всех сил, поэтому, когда меня бьют, я знаю, что это потому, что они лучше меня ». Спарринг — его лучшая часть тренировки.Он продолжает: : «Это самое трудное, что я делаю, и это то, что меня больше всего очаровывает».
Это все о программе тренировок Канело Альвареса и некоторых из его любимых советов по тренировкам, которыми он делится со своими друзьями, семьей и поклонниками. Но вот еще кое-что! Именно его диета помогает ему достичь вершины в своей игре. Он следует строгому плану, чтобы быть в оптимальной форме, и в следующем разделе мы прочитаем именно это! Так что посмотри.
Наблюдать за практикой никогда не так увлекательно, как за самой игрой.В экипировке к матчу много недостойной рутины, будь то полузащитник или прыгун с шестом. Бокс может показаться интересным отклонением от правила, как, например, с мешком для стимуляции, ударами кулаками и прочими демонстрациями монтажных упражнений.
Однако у бокса есть одна огромная подготовительная работа, которую легко упустить из виду: долгое время оставаться в своей весовой категории. Вес — это все в боксе, и управлять этим количеством довольно сложно. «Я ем хлеб только раз в неделю, — говорит Сауль« Канело »Альварес через переводчика , — или, может быть, порцию риса.Но не чаще одного раза в неделю ».
Альварес — бывший чемпион мира в среднем и первом полусреднем весе и считается одним из лучших боксеров мира. Он также является самым ожидаемым игроком в мире и имеет множество великих титулов чемпиона мира, победив некоторых из лучших чемпионов мира. Ранее в 2017 году Канело Альварес нокаутировал Амира Хана и бросил вызов Головкину. Это было тогда, когда он решил улучшить свое здоровье и набрать до 160 фунтов за бой, и Оскар Де Ла Хойя, президент Golden Boy Promotions, олицетворяющий Канело Альварес, сказал, что ему нужно работать постепенно, но, эй, дополнительная заслуга. для улучшения конечно не помешает.
Затем Канело Альварес готовился к бою 17 сентября против Лиама Смита, непобедимого чемпиона мира в полусреднем весе. Для боя Альварес должен поддерживать стройную фигуру в 154 фунта, поэтому за два месяца до матча он мог есть хлеб только раз в неделю. В оставшуюся часть сезона Альварес практически не содержит крахмала. И это так же увлекательно, как протеиновый коктейль на ужин.
Промежуточные приемы пищи Альварес ест что-то вроде огурца и хикамы, фруктов и овощей, которые переносят воду и клетчатку без особого повышения калорийности, что помогает избавиться от любых приступов голода.Но, как и его более ранний соперник Амир Хан, Альварес не собирается бросаться в бой. «Чувство сытости может быть недостатком», — говорит он. «У вас может быть лучшая тренировка, но просто чувство сытости может сделать вас вялым и привести к поражению».
Когда дело доходит до диеты во время этого тренировочного периода, Канело Альварес любит сохранять простоту и структуру. . В основном состоит из белков и овощей. «Я очень дисциплинированно придерживаюсь диеты, когда тренируюсь.Я ем только нежирные белки и овощи, такие как лосось и овощи », — сказал он.
После того, как игра закончена, он позволяет себе пиршество. «Я два месяца соблюдаю строгую диету, поэтому после ночи боя я делаю все, чего жаждет мое тело», — сказал он в интервью известному журналу . «Обычно это суши. Но после этого я еду домой в Гвадалахару и ем много тако, прежде чем мне нужно будет начать принимать форму для следующего боя ».
Он не сомневается в том, какую подготовку он проводит, чтобы стать тем, кем он является.Он даже думает, что если он собирается проиграть, то не потому, что он оставил какие-то камни в процессе подготовки. По его словам, « я должен быть подготовлен. Если кто-то и собирается меня победить, то не потому, что он тренировался усерднее. Я тренируюсь изо всех сил, поэтому, когда меня бьют, я знаю, что это потому, что они лучше меня ».
Но как только драка закончится, ограничения снимутся. «Я два месяца соблюдаю строгую диету», — говорит он. — , «поэтому после ночи боя я делаю все, чего жаждет мое тело.Обычно это суши. Но после этого я еду домой в Гвадалахару и ем много тако, прежде чем мне нужно будет начать принимать форму для следующего боя ».
В то время как большая часть боксерской ассоциации еще предстоит выяснить его текущее контрактное состояние с Golden Boy и DAZN, диета Альвареса заслуживает некоторого упоминания перед большим боем. Альварес объявляет себя гурманом, но во время боевых лагерей ему приходится убирать это. В разговоре с ведущим журналом Канело рассказал о своих диетических приемах, взбудоражив всю боксерскую ассоциацию.Канело Альварес сказал: : «Я ем хлеб только раз в неделю. Чувство сытости может быть недостатком. Вы можете тренироваться наилучшим образом, но просто чувство сытости может сделать вас вялым и привести к поражению «.
Он добавил: «Я два месяца соблюдаю строгую диету. Так что после ночи боя я делаю то, чего жаждет мое тело. Обычно это суши. Но после этого я еду домой в Гвадалахару и ем много тако, прежде чем мне нужно будет начать принимать форму для следующего боя ». Но о его диете нужно знать гораздо больше.
Несмотря на то, что его режим питания постоянно меняется, это примерный план питания из того, что он будет есть во время тренировок:
Завтрак
Здоровый завтрак — яичные белки, обжаренные, желательно на оливковом масле.
Кусок ветчины.
Стакан свежего фруктового сока.
Обед
Кусок курицы, жареный или копченый.
Сторона овощей, таких как морковь, брокколи и т. Д.
Ужин
Только стакан протеинового коктейля.Никаких других форм углеводов.
Закуски
Только фрукты и овощи; яблоки, виноград, хикама, морковь и др.
Тус, глядя на план диеты, совершенно очевидно, что такие боксеры, как Канело Альварес, не становятся лучшими благодаря удачному стечению обстоятельств врожденного таланта. Они должны много работать для этого и оставаться последовательными и преданными своим целям. Им нужно огромное количество навыков, чтобы быть на пике своей славы. Они должны подготовить свое время и распорядиться им, чтобы лучше его использовать.Им нужно быть осторожными на каждом шагу.
Канело Альварес следует довольно жесткой диете, что означает, что он ограничивает любые упакованные продукты или все, что не принесет пользы его организму в матче. Он позволяет только питательным веществам попадать внутрь своего тела. Он следит за тем, чтобы его мышцы получали достаточно топлива, необходимого для тренировки. У него есть несколько принципов, которым он следует в тренировках:
Ограничивающая диета
Диета с низким содержанием калорий и крахмала подходит бойцам, у которых есть определенная цель.Набирать вес и поддерживать его на нужном уровне — огромная часть лагеря, и вы остаетесь безразличным к этому, поскольку это может дорого обойтись спортсмену. Таким образом, когда наступает бой, бойцам приходится ограничивать свое питание. Из рациона исключаются крабы. Тус Канело Альварес ест очень меньше хлеба и риса, когда готовится к бою. Ему разрешается есть такие углеводы только раз в неделю.
Такая диета позволяет Канело Альваресу снижать вес для драк и наращивать мышечную массу.Он потребляет много белков и позволяет себе перекусить только фруктами и овощами. Гидратация также важна для снижения веса. Очень важно, чтобы в тренировочном лагере было много воды. Но если требуется снижение веса, потребление воды сокращается за счет коллекторов.
Продолжительность диеты
Канело Альварес придерживается этой ограничительной диеты в течение двух месяцев со дня боя. Канело Альварес не выходит на ринг, чувствуя себя переполненным, поскольку это может быть недостатком.Это одна из причин, по которой он придерживается такой диеты в своих тренировках. Он считает, что прием пищи перед матчем может привести к вялости и снижению производительности. Вы быстро почувствуете усталость и у вас даже будет меньше энергии, чем в обратном случае. Однако после драки Канело Альварес предается своей любимой еде!
После боя
Когда игра окончена, Альварес на время пропускает ограничения своей диеты и ест все, что хочет. Некоторые из его любимых блюд включают тако, суши и все, что его сердце хочет.Но это только на мгновение, как только он записывается на другой бой, он снова садится на предписанную диету.
Диета Канело Альвареса
Вниманию всех начинающих, любителей и профессиональных боксеров. Ваш план диеты должен выглядеть так, как показано ниже. Сохранение простоты поможет вам больше сосредоточиться на тренировке, потому что вам не нужно сидеть и составлять план того, что вы собираетесь есть каждую неделю.
Пропуск или пропуск ужина разозлит некоторых боксеров, и они могут подумать, что этой диеты недостаточно, чтобы ускорить их тренировки.Но именно так это делает Канело Альварес. В рационе достаточно калорий, чтобы удовлетворить все потребности Канело Альвареса в питании, а также контролировать вес. Если вы пытаетесь набрать вес и стать жестче, возможно, вам не стоит придерживаться этой диеты. Таким образом, диета идеальна или сокращена и идеально подходит для следующего матча, если вы стремитесь достичь того же уровня владения, что и Канело Альварес.
Канело Альварес Что есть
Вот конкретные группы продуктов питания, которые Канело Альварес обязательно добавляет в свое ежедневное питание, чтобы поддерживать мышцы и подпитывать тело, чтобы он мог отдохнуть и расслабиться на следующий день тренировки.Вот список,
Канело Альварес Чего следует избегать
Между тем, Канело Альварес предпочитает избегать некоторых продуктов питания, если не полностью. Он начинает от всего, что вредно для его тела и полностью разрушит его физические цели. Итак, вот некоторые из этих продуктов питания,
Диета Канело Альвареса за эти годы сильно изменилась. Долгое время у него не было профессиональных советов, но он все же рано понял, что ему нужно внести здоровые изменения.Чистое питание — это самое важное, что можно сделать, чтобы помочь своему телу расти и выглядеть великолепно. Канело Альварес много пишет о своем телосложении, что связано с этими советами, которыми он также делится со своим поклонником. Он постоянно пишет в своем блоге и делится этими советами, как правильно питаться, не сводя с ума.
Канело Альварес также дает несколько советов своим поклонникам, потому что он знает, что не каждый может сидеть на экстремальной диете, как он. Таким образом, есть много причуд, которым они могут следовать, чтобы стать лучше, чем раньше.У всех серьезных спортсменов, как правило, схожие типы диет, и диета боксера не отличается. Нет большой разницы в потреблении пищи гонщиками, штангистами, борцами и многими другими участниками.
Таким образом, это все особенности здоровья и советы, которые Канело Альварес может дать своим поклонникам и последователям для улучшения диеты и здоровья:
Мясо — Придерживайтесь белого мяса, так как оно легче усваивается вашим телом, быстрее переваривается через пищеварительный тракт и вряд ли станет мусором вокруг вашего желудка, чтобы с трудом бороться.Белое мясо, такое как курица, индейка и рыба, — это немногие ингредиенты, которые всем нужны. Это белое мясо, как правило, от стройных и мускулистых животных, которые помогают боксерам нанести хороший удар противнику. Говядину или свинину, как правило, не следует превращать в кусок красного мяса. Это потому, что коровам и свиньям подают продукты, которые делают их мясо нездоровым.
Протеины — Боксеру не рекомендуется есть много арахисового масла в день во имя протеина. Это не принесет вам пользы, если вы не штангист.Яйца, тунец, молоко также являются хорошими источниками белков. Употребление всего этого, помимо мяса, — это чистый белок, который подходит вам как боксеру.
Фрукты и овощи — Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов разного цвета является хорошим источником витаминов для поддержания здоровья. Вы должны есть их в большом количестве, и они доступны в различных вариантах.
Жидкости — Галлоны воды необходимы для тяжелых тренировок и работы в жарких местах. Боксерам нужно от двух до трех галлонов по сравнению с обычными людьми.Однако, если есть возможность, можно взять больше воды. В его состав должен входить алкоголь, который вреден для здоровья и заставляет вас замедляться и полнеть. Это также приведет вас в такое состояние, которое не может сравниться со статусом боксера. Поэтому вам рекомендуется много воды.
Жиры — Здоровые жиры полезны для боксера, если они не добавляются к естественным жирам вашего тела. Так что нужно быть осторожным с их наследственным накоплением. Раз в неделю можно употреблять не очень полезные жиры, так как они будут сжигаться из-за вашей тяжелой тренировки.Тренировки по боксу довольно тяжелые и сжигают все ваши плохие жиры. Тренеру становится сложно собрать, если в вашей еде есть жирные продукты, так как вы на высшем уровне и усердно работаете над чемпионатом мира.
Добавки — Хотя иногда рекомендуют добавки, чтобы дать вам дополнительную силу, мощность и энергию, они не реальны. Они сделаны в лабораториях и покрыты неестественными веществами. Он не может приниматься и потребляться организмом в целом.Употребление 100 мг или более не повысит вашу выносливость. Всегда лучше иметь натуральные и настоящие продукты, а не пищевые добавки. Это просто для демонстрации, а не для реальных тренировок. Все перейдут на таблетки вместо белков, жиров, витаминов и минералов, если эти добавки будут творить чудеса. Необходимо придерживаться только правильного и сбалансированного питания.
Это все о диете Канело Альвареса, которой он в обязательном порядке следует каждый день. Есть несколько промежуточных неудач, в которых Канело Альварес принимает свои «читмилы», потому что он всего лишь человек и заслуживает немного удовольствия после разбитых тренировок или матчей, не так ли? Тем не менее, он также принимает некоторые добавки и дополнительное питание, чтобы удовлетворить свои потребности в диете для достижения лучших результатов.Об этом мы расскажем в следующем разделе.
Канело Альварес использует способ улучшить свое питание и энергию, добавляя в свой рацион некоторые диетические и пищевые добавки. По его собственному признанию, добавление этих добавок — причина для него достичь того места, где он находится сейчас. Некоторые из популярных добавок Canelo Álvarez содержат BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) после и перед тренировкой, а также средства для набора мышечной массы и массы.
Кроме того, Канело Альварес в течение дня употребляет сывороточный протеин.Он также является представителем многих спортивных брендов — тех брендов, которые занимаются розничной продажей аксессуаров, одежды и пищевых добавок для бодибилдинга. Одна из самых важных вещей, которые он использует, — это помпа, повышающая содержание цитруллина и молочная кислота, убивающая бета-аланин, помимо других важных для него добавок.
Вот список вещей, которые Канело Альварес любит использовать для своих тренировок:
Предтренировка : Поскольку тренировки и тренировки довольно тяжелые, важно проводить предтренировку, чтобы поддерживать уровень энергии.
MHP BCAA XL Energy : Эта добавка — отличный способ повысить энергию игрока.
Сывороточный протеин : Сывороточный протеин — это добавка номер один для любого спортсмена, поскольку он помогает нарастить мышцы и увеличить силу. что приводит к лучшей производительности.
Мультивитамины : Многие люди могут этого не осознавать, но когда у вас такой напряженный график со слишком большим количеством тренировок, важно поддерживать уровень витаминов и других питательных веществ.Таким образом, Канело Альварес пытается пополнить свой запас витаминов и минералов, взращивая после тяжелой тренировки.
Есть еще несколько качеств и преимуществ, которые делают мяч на площадке Канело Альвареса, и это еще одно внешнее и внутреннее влияние, которое Канело Альварес оказал на его жизнь. Одна из самых больших вещей, за которую Канело Альварес благодарен, — это огромная самоотдача и желание играть на корте, что делает Канело Альварес одним из самых выдающихся игроков своего времени.
Канело Альварес забил ошеломляющим нокаутом над Сергеем Ковалевым
Дэвид Грейсман
Канело Альварес нокаутирует Сергея Ковалёва, выигрывает титул чемпиона в полутяжелом весе
Размер — не всегда преимущество в бою, по крайней мере, в том смысле, в котором мы традиционно думаем об этом.
Сергей Ковалев был крупнее Канело Альвареса. Он от природы полутяжеловес, которому приходится соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы набрать вес до 175 фунтов.Канело — средний вес, который — да, как и большинство боксеров — ходит тяжелее своего боевого веса, но все же ему пришлось подняться на две весовые категории от 160 фунтов.
Ковалев давно известен как сильный панчер. Не зря его прозвище «Крашер». На самом деле, в его 34 победах 29 причин, на самом деле 29 нокаутов или технических нокаутов. Он также опытный боксер, что он показал в победах над Бернардом Хопкинсом и Элейдером Альваресом, и даже в близком поражении от Андре Уорда.
Вопрос, связанный с схваткой Ковалёва с Альваресом, заключался в том, сможет ли Канело справиться с силой более крупного человека. Но не в этом было реальное преимущество в размере.
Реальное преимущество в размере принадлежало Канело.
У меньшего Канело были более быстрые руки, он сохранил достаточную скорость, добавив 15 фунтов к своей раме. Он очень хороший боксер, хорошо контратакует и стратегически настраивает свои удары. Быстрые руки Канело закрыли тяжелые руки Ковалёва.Ковалев был осторожен, предпочел действовать артиллерии, а не ушибиться, а боксировать.
Это привело к близкому боксерскому поединку, в котором угроза настоящего насилия витала в воздухе. И когда, наконец, наступило настоящее насилие, его доставил Канело, а Ковалев получил его, меньший мужчина потрясающе — и сенсационно — нокаутировал более крупного мужчину двумя огромными выстрелами в 11-м раунде.
Ковалев вышел, ударив, временами лапая его, измеряя другим, и толкаясь, когда бросал его с полной силой, хотя большинство его ударов не попадали в цель или были заблокированы умелой защитой Канело.
В то время как Ковалев пытался выработать свою стратегию в первом раунде, Канело тоже. Он сделал ложный выпад с помощью джеба наверх и вместо этого попал правой рукой в тело. Он пропустил левый хук и комбинацию один-два, создав в сознании Ковалева угрозу скорости и силы рук. И он ждал, что Ковалев слишком расширится, чтобы стать уязвимым для быстрой контратаки. Ковалев попробовал правую руку за 15 секунд до конца, Канело ответил хорошим левым хуком.
Стратегия Ковалёва заключалась в том, чтобы продолжать касаться Канело, чтобы попытаться пройти через охрану Канело или обойти его, не открываясь для контратак. По данным CompuBox, это означало, что в попытке контролировать действие требовалось много усилий, в среднем 67 ударов за раунд. Большинство из них были джебами, около 52 за раунд, в то время как силовые удары были реже — около 15 за раунд. Очень немногие из них приземлились, и почти все из тех, что приземлились, не имели за собой особой силы.
Это была понятная стратегия.Ковалев уже не тот «Крушер», каким был когда-то.
Рекорд непобежденных упал первым из-за весьма спорного поражения решением судей в его первом бою с Андре Уордом. Затем исчезло восприятие Ковалева как несокрушимого панчера. В матче-реванше Уорд остановил Ковалёва, нанеся ему удар выстрелом в голову и добив его ударами по корпусу, правда, тоже ниже пояса. Впрочем, о третьем поражении Ковалева не было никаких споров. Элейдер Альварес трижды сбрасывал его с поля в седьмом раунде техническим нокаутом.
Ковалев старше, ему 36 лет, который из-за возраста и износа не сможет сражаться с той скоростью, которую он имел, когда был моложе и свежее. Его подбородок помят, как и его уверенность. Он по-прежнему оставался хорошим бойцом — он отвоевал титул чемпиона в полутяжелом весе в матче-реванше с Альваресом и успешно защитил его против Энтони Ярда, — но он знал, что в первую очередь должен сделать это с умением, и что ему, возможно, придется преодолеть страшное. моменты по пути.Он был потрясен Ярдом перед тем, как вернуться за победой.
Он не хотел ставить себя в такую позицию против Канело.
Но это все равно должно было случиться. Ковалев пытался предотвратить это и в процессе помог добиться своей цели. Это не было неизбежностью, а скорее самореализующимся пророчеством.
Ковалев выигрывал раунды, но при этом шел по канату. Канело не бросал так часто — около 31 удара за раунд — но он бросал с большей силой и гораздо большей точностью, приземлялся ровно и, возможно, украл патроны тем немногим, что он делал, с чистыми и эффективными ударами, перекрывшими действия Ковалёва.Он нанес больше ударов, чем Ковалев, в том числе вдвое больше мощных ударов, со 104 на 52.
Воздействие на тело Канело сбило Ковалёва руки. Он также установил крючки на голову. Канело начинал бросать левый хук в среднюю часть, но вместо этого поднимал его наверх. К 5-му туру Ковалев начал искать моменты для отдыха. Его выносливость проверялась ударами в корпус, давлением Канело, необходимостью поддерживать высокий темп и даже повторным боем всего через два месяца и неделю после того тяжелого боя с Ярдом.
Канело не дает отдыхать Ковалеву. Он оттолкнул Ковалёва от попытки клинча в пятом раунде и снова в шестом, хотя Ковалев успешно сыграл вничью для короткой передышки позже в раунде. Понимая, что его соперник устал, Канело завершил 6-й раунд, уклонившись от удара Ковалёва правой рукой и нанеся удар правой рукой, затем левый хук вскоре после этого, а затем несколько ударов по корпусу.
Канело, казалось, забрал большую часть восьмого, хотя нанес пару хороших ударов ближе к концу раунда.Ковалев глубоко погрузился в 9-й раунд с легальными и не очень легальными действиями, забив правой рукой и жестким джебом в первые моменты, а позже ударил Канело плечом. В какой-то момент Ковалев на этот раз нанес контратаку, отправив правую руку на удар Канело.
Когда бой дошел до раундов чемпионата, все, кто смотрел по телевизору или с ринга, казалось, смотрели другой бой. Близкое действие подлежало интерпретации. Наши неофициальные наблюдатели были повсюду.
Официальные наблюдатели — трое судей у ринга — тоже держали его близко. В 11-м раунде двое судей показали, что у Канело было 96-94, или шесть раундов до четырех, а у третьего судьи 95-95, пять раундов каждый. Бойцы, конечно, понятия не имели, какие были баллы.
И тогда Канело убедился, что результаты не имеют значения.
Канело продолжил игру с начала 11-го раунда. Он нанес удар и последовал за ним правой рукой.Он пробовал правый апперкот и рубящую правую руку рядом. Он последовал за другим правым апперкотом левым хуком.
Последние моменты схватки наступили на последней минуте раунда. Канело забросил левый хук и правую руку. Ковалев попытался привязать передохнуть. Канело не позволил ему, отошел в сторону и правой рукой забил Ковалеву левое ухо. Затем он сел на свои броски и нанес добивающие удары.
Сначала наверху появился левый крюк, который был образован таким количеством левых крюков в корпус.Ковалев опустил правый локоть, чтобы попытаться заблокировать место, где, как он думал, идет крюк, и выстрел Канело вместо этого попал в правое ухо Ковалёва.
Ноги Ковалева выдали его. Он сильно раскачивался. Канело не давал ему возможности выздороветь. Он ударил Ковалёва идеальной правой рукой. Ковалев смялся, ударившись лицом о вторую снизу веревку.
Канело улучшился до 53-1-2 с 36 нокаутами. Он добавил в свою коллекцию титул чемпиона мира в полутяжелом весе.Канело ранее обладал титулом чемпиона мира в весе 154 фунта и является настоящим чемпионом мира в среднем весе. «Титул», который Канело выиграл в суперсреднем весе у Рокки Филдинга в прошлом году, не признается большинством; WBA часто выдает по несколько поясов в каждой весовой категории. «Обычный» титульный пояс Канело вторичен по сравнению с «супер» титулом Каллума Смита по версии WBA.
Это не имеет значения. Что действительно важно, так это то, что Канело прошел путь от чемпиона в среднем весе до титула чемпиона в полутяжелом весе, и что он продолжает принимать вызовы и выходит на первое место.Его единственное поражение произошло, когда он был моложе и против одного из лучших боксеров всех времен, Флойда Мэйвезера-младшего. Он дважды сражался с Геннадием Головкиным, дрался до ничьей и выигрывал единогласным решением судей. Он защищался от очень хорошего бывшего обладателя титула Дэниэла Джейкобса.
Да, на этом пути были умные сватовства. Ковалев уже не был лучшим с показателем 175. Но это достижение по-прежнему заметное, хорошая победа над все еще способным обладателем титула. И Канело, которому всего 29 лет, теперь будет стремиться добавить еще больше к своему наследию.
Неизвестно, останется ли он в полутяжелом весе, чтобы сразиться с обладателями титула Артуром Бетербиевым и Дмитрием Биволом или с кем-либо из нескольких других хороших соперников. Точно так же предстоит определить, вернется ли Канело в средний вес. Бойцам было сложно сбросить такой вес после наращивания мышц. Вместо этого Канело мог стремиться к золотой середине, перейти в суперсредний вес и либо принять участие в соревнованиях, либо обратиться к другим 160-фунтовым спортсменам, чтобы те поднялись и встретились с ним.
«Мы должны посмотреть, что произойдет», — сказал Канело в интервью после боя. «Мы должны искать лучшие бои, большие бои».
Ковалев упал до 34-4-1 с 29 нокаутом. Он поклялся вернуться, но, возможно, ему захочется хорошенько подумать над этим решением. Ковалев годами был на вершине полутяжелого веса или около того. Сейчас спорт выходит за его пределы. Конкуренция жесткая, и еще более жесткая для бойца, который уже миновал свой расцвет.
Райан Гарсия быстро разрешает любые сомнения относительно Ромеро Дуно
Есть причина, по которой столько споров заканчивается дракой.И есть причина, по которой драка положит конец стольким спорам.
Когда все кончено, все кончено. А в случае с Райаном Гарсией уже никто не может сказать, что он боялся драться с Ромеро Дуно. Перспективы в легком весе положили конец этому в субботу вечером, нокаутировав Дуно за 98 секунд в андеркарте Сергея Ковалёва и Канело Альвареса.
Обвинение впервые было выдвинуто его недоброжелателями в сентябре, когда он в последний момент отказался от боя с Дуно.
У
Гарсиа есть критики и скептики, те, кто видит его привлекающие внимание посты в социальных сетях, и множество молодых женщин, привлеченных его мальчишеской внешностью. Некоторые считают его преувеличенным, 21-летним парнем, который еще не доказал свою принадлежность, но все равно находится в центре внимания.
Возможно, поэтому два месяца назад он подвергся некоторой критике. Однако решение Гарсии было понятно. Он должен был сразиться с бойцом по имени Эйвери Воробей.Этот бой был отменен, когда Воробей был арестован за день до боя. Ромеро Дуно также должен был появиться в андеркарте. Однако Гарсия отказался от встречи. Он также отказался от других оппонентов на последней минуте. Позже он скажет, что это было не из-за короткого уведомления. Скорее, это была низкая оплата и неуважение со стороны Golden Boy Promotions.
«Я буду продолжать получать арахис, даже если я передвигаю карты, я сажаю людей на места. Безумно, как со мной обращаются », — сказал Гарсия в удаленном твите, который был слегка отредактирован нами для ясности.
Он расширил в телефонной конференции с репортерами: «Меня также не собираются использовать в своих интересах и настраивать так, чтобы меня загнали в угол, и я должен был делать все, что они говорят, и что я должен бороться с Дуно за столько, сколько они всегда делают », — сказал Гарсия, согласно отчету Джейка Донована из BoxingScene.com.
Гарсия вскоре подписал новый (и можно было бы предположить) более выгодную сделку с Golden Boy. Он был помещен в совместный поединок под Ковалев-Канело. Дуно — сам молодой перспективный игрок, проигравший до этого только один раз, — был подписан в качестве соперника.
«Все сказали, что я напуган, — сказал Гарсия репортерам. «Теперь я могу показать всем, из чего я сделан».
То, из чего он сделан, — это более чем достаточная скорость рук и сила, чтобы одолеть таких, как Дуно, и вывести его быстро.
Гарсия провел первый раунд хорошими правыми руками, сначала в голову, затем в корпус, и он также провел левый хук наверху. Дуно не шатался. По крайней мере, пока. Конец пришел, когда Гарсия бросил один-два.Правая рука приземлилась хорошо, и Гарсия продолжил удар левым хуком высоко в сторону головы Дуно, выстрел, который выглядел так, как будто он промахнулся, если только вы не посмотрите повтор с правильного угла.
Дуно упал, его ноги и руки напряглись, когда он стоял на четвереньках, пытаясь сориентироваться. Рефери не понравилось то, что он увидел, и отмахнулся от боя.
Гарсия переходит в счет 19-0 с 16 нокаутом. Он находится в глубоком дивизионе — 135, с такими игроками, как Василий Ломаченко, Девин Хейни, Ричард Комми, Теофимо Лопес и восходящая обладательница титула 130 фунтов Гервонта Дэвис.
Гарсия успокаивал всех, кто сомневался в нем насчет Дуно. По-прежнему будут те, кто считает, что его не следует указывать рядом с другими именами. И пока они правы. Гарсия одержал победу над Дуно. Ему нужно сделать гораздо больше, прежде чем его можно будет рассматривать как настоящего соперника в легком весе, как человека, готового выйти на ринг с лучшими бойцами своего дивизиона.
«Мне всего 21 год», — сказал Гарсия после боя. «Я беру на себя все, к чему я готов.”
Сеньеса Эстрада победил Марлена Эспарса техническим решением в хорошей схватке, которая могла бы быть даже лучше, если бы не большая зияющая рана на голове Эспарсы, вызванная множеством случайных ударов головой.
Это был бой между двумя непобежденными соперниками. Эстрада выходил из 108-фунтового дивизиона, а Эспарса выступал в наилегчайшем весе.Поскольку в США женскому боксу наконец-то стало уделяться больше внимания, победительница получила шанс извлечь выгоду из этого яркого боя в андеркарте Сергея Ковалёва и Канело Альвареса, который транслировался по телевидению.
Эстрада начал уверенно, приземлив пару левых хуков на первой минуте, а вскоре забил правой рукой и еще одним хуком. Эспарса, похоже, не беспокоило, как начался первый раунд. Хотя у нее не так много профессионального опыта, как у Эстрады, у нее хорошая родословная с тех пор, как она была боксером-любителем, когда она заработала бронзовую медаль на Олимпийских играх 2012 года и выиграла чемпионат мира 2014 года.Esparza не прошла квалификацию на Олимпиаду 2016 года и вошла в оплачиваемый рейтинг в 2017 году.
Итак, Эспарса хорошо сыграл в контратаке на правом фланге в первом раунде, улыбнулся и продолжил готовиться к тяжелой схватке. Уровень сложности усугублялся тем, что они сражались трехминутными раундами, а не обычными двумя минутами.
Во втором раунде они сражались энергичными рывками, стоя на средней дистанции и отстреливаясь всякий раз, когда другой начинал бросать.Эспарса, казалось, выигрывал от обмена, нанося более короткие и прямые удары между более широкими залпами Эстрады. Но к 4-му раунду Эстрада был полон уверенности, махнув рукой Эспарсе. А затем в 5-м раунде борьба изменилась навсегда.
Каждый пытался выстрелить в корпус с близкого расстояния. Их головы столкнулись. На лбу Эспарсы, рядом с линией роста волос, открылась большая пореза. Рефери спросил Эспарсу, может ли она видеть. Она сказала да, хотя ее способность драться явно скомпрометировала рана.Тогда бой разумно можно было остановить. Рана была широкой и глубокой, и поправить ее уже некуда.
Несмотря на сокращение, Эспарсе не нужно было выкладываться на полную, чтобы выиграть нокаут. Драка, закончившаяся порезом, нанесенным случайным ударом головой, будет засчитана в судейские карточки. Так что Эспарсе просто нужно было выигрывать раунды. Эстрада не собиралась ей просто позволять.
Эстрада провела особенно сильный 8-й раунд, начав блестяще с самого начала. Очередной удар головой около 45 секунд влево Эспарса справедливо жалуется.Эстрада продолжал наносить быстрые удары. И Эспарса начала выглядеть усталой и неустойчивой, качаясь обратно в свой угол после окончания раунда. Эстрада контролировала ход девятого раунда, который закончился очередным столкновением голов.
Рефери проверил Эспарсу до 10-го числа, закончив бой до начала финального раунда. Бой был отправлен в оценочные карточки с более широкими, чем ожидалось, результатами.
Один судья закрыл глаза на Эстраду, 90-81, девять раундов до нуля.У других судей Эстрада была впереди 89-82 (восемь раундов против одного) и 88-83 (семь раундов против двух).
«Удар головой или нет, но я все равно кричал ей в задницу каждый раунд», — сказала Эстрада, теперь 18-0 с 7 нокаутами. Она сказала, что нет необходимости в матче-реванше, что вместо этого она вернется в младший наилегчайший вес и нацелится на обладателей титула там.
Эспарса теперь 7-1 с 1 нокаутом. Ей понадобится много швов и много времени, чтобы зажить.
«Я ничего не видел.Это было действительно сложно », — сказала она. «Я просто ничего не мог поделать с ее головой. Я действительно думал, что выигрываю. Я думал, что это плохое решение. Я не думал, что проигрываю так много раундов. … Без этого удара в голову было бы совсем другое дело. Жалко ».
Сергей Ковалев и задача
чемпиона WBO и IBA в полутяжелом весе Сергея Ковалёва нет
незнакомец в центре внимания. Прежде чем приступить к отличной
Андре Уорд в паре громких поединков, закончившихся
противоречия, Ковалев был непобедимой российской сенсацией с
впечатляющее резюме и разрушительный стиль, более чем подтвержденный
почему его прозвали «Крушером».”Он продолжает путь к
выкуп от последовательных проигрышей для Уорда в субботу, как он полагает
его оборудование разыгрывается против соотечественника Игоря Михалкина на
Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке на канале HBO Boxing (22:05 по восточному времени).
Хотя есть много фонового шума, связанного с этим поединком, и
что это могло значить для Ковалева и общая картина в свете
В супертяжелом весе месседж из лагеря Ковалева ясен:
Имеет значение только текущая задача.
Многое было сделано из изменений, которые Ковалев внес в свое обучение.
ситуация после уроков, извлеченных из Уорда, и почти катастрофической машины
несчастный случай, произошедший вскоре после их злополучного матча-реванша.Он
оставил позади свои старые способы плохого питания, чрезмерного употребления алкоголя
потребление, сигареты и заявленное упрямство в процессе подготовки
полностью изменить свой образ жизни. Вместо этого он провел время в
Лаборатория бокса в Окснарде, Калифорния, и на большой высоте
Большого Медведя, слушая советы своих тренеров и
менеджер Эгис Климас. Поскольку это второй лагерь с полным
подход к здоровью и фитнесу, это ответственный момент для
около 35 лет. Ковалев открыто говорил о физическом
улучшения он почувствовал.Климас считает, что он «уже купил
время назад », которое было потеряно из-за неправильного питания и здоровья
управление. Сильный акцент на деталях вне боя
кажется, проникло в менталитет, стоящий за общим
подход к выполнению работы. Как пояснил Климас по телефону,
«Все дело в субботе».
Это означает, что ничто не мешает получить выигрыш.
производительность против аутсайдера -800. Даже не поединок в совместном выпуске
что боксирует чемпиона WBA Дмитрия Бивола и Салливана Баррера — по два
противников, на которых команда Ковалева смотрела на потенциальные матчи — против
друг друга — повод для отвлечения.Климас дал понять, что
Ковалев ни разу не смотрел на бой. Он даже отказывается
признать любое предпочтение в результате, поскольку «тот, у кого есть
пояс был бы лучшим боем ». Климас в шутку заявил, что
Звезда в супертяжелом весе Энтони Джошуа был на их радарах, но объединение
Вроде бы единственная цель, которую стоит упомянуть после Михалкина.
Это будет включать ответ на недавние замечания из другого источника
в супертяжелом весе по версии WBC и линейный чемпион Адонис Стивенсон. В
Жесткий панчер уроженца Гаити рассказал BoxingScene.ком, что «они
пытается спасти (Ковалёва) ». Подразумевается, что «Крашер»
быть в паре с мягким противником вызвало энергичный
отклик. Климас раскритиковал кажущееся нежелание Стивенсона
драться за пределами его приемного дома в Канаде и отклонил его слова
как исходящий от не более чем «мусорщика». Стивенсон сделал
ясно, что он чувствует, что Ковалев все еще ощущает последствия
Потери подопечных. Хотя это не редкость среди
энтузиасты и аналитики бокса, это далеко от истины,
по словам Ковалева и его лагеря.Официальное слово от Климаса:
«Мы не говорим [ругательства] об Андре Уорде».
Интересной особенностью главного события является подключение к
Российская фан-база, которая гордится своим чемпионом. 3 марта
имеет большое значение в истории России: в 1878 г.
Русско-турецкая война подошла к концу, и в 1918 году ее участие в
Завершилась Первая мировая война. Вполне уместно, что Ковалев озаглавил
карта в Нью-Йорке, городе, известном обилием русского
иммигрантов, и что он сталкивается только со своим третьим противником из его
Родина и первая с 2011 года.Также примечательно, что
Михалкин был бывшим товарищем по команде Ковалева во время их любительского
карьеры. Климас не обращал внимания на то, что это было лишним.
думали, что могли отвлечь от выполнения своей цели. Он
не знал исторического контекста и сказал, что российский
население Нью-Йорка, насколько ему известно, не повлияло на
бронирование. Однако он признал, что они были взволнованы тем, что так много
люди в их родной стране должны были смотреть, несмотря на
полуденное эфирное время в России. Килмас повторил чувства Ковалёва
выразил мнение о важности и признательности соревнующихся
против друга-русского бойца вместе со стереотипными
образ мышления, связанный с ними.«Мы не отступаем. Мы только сохраняем
иду за тобой », — сказал он, удваивая прозвище« Крашер ».
и серьезно относился к Михалкину, несмотря на однобокие ставки.
шансы.
Когда Ковалев выйдет на ринг, он будет выходить на важный
время в его карьере. Да, он будет защищать свою новоприобретенную
титул в громком главном событии; и да, каждый бой
важный. Однако это может в некоторой степени повлиять на карьеру.
У Уорда драк не было. Споры о тонких как бритва
решение в первом бою с Уордом и предполагаемый удар ниже пояса в
реванш теперь в зеркале заднего вида, особенно если учесть
Последующая пенсия Уорда.Как никогда важно, чтобы
Ковалев продолжает исправлять корабль, если хочет обеспечить будущее
громкие зарплаты и закрепить наследие в подразделении, которое
не вовлекайте своего соперника. Даже получив 180 баллов по здоровому образу жизни,
часы на исходе, поскольку он стареет в хвосте большинства бойцов.
лучшие годы. Возможны объединительные бои против
Стивенсон, Бивол, Баррера или Артур Бетербиев, но это про
Ковалев ставит одну ногу перед другой. «Крашер» должен
сначала займитесь поставленной задачей.
Хопкинс-Ковалев: крупная драка должна устранить подозрения, но не ожидайте никаких испытаний, превышающих комиссию
Совместно с Виктором Салазаром
Многие люди критиковали боксерский календарь на 2014 год на раннем этапе и считали, что он побледнел по сравнению с прошлым годом, который оказался одним из лучших и ярких в боксе за долгое время. Но когда год, в конце концов, подойдет к концу, поклонникам бокса придется признать, что было несколько довольно значительных матчей.
Одним из наиболее значимых, если не самым значительным, является объединительный бой в полутяжелом весе между Бернаром «Чужой» Хопкинсом и Сергеем «Крушером» Ковалевым, рабочая дата которого — 8 ноября -е , место проведения будет определено позднее.
Это огромная битва, особенно для фанатиков, которые требовали, чтобы Ковалев получил возможность громко. Желание фанатов увидеть «Крашера» в важном поединке возросло после того, как предполагаемый бой с другим обладателем титула Адонисом Стивенсоном был торпедирован решением Стивенсона перейти в ShowTime.
Это большой бой, несмотря на то, что в нем нет Мэйвезера, Канело или Пакьяо. Тем не менее, Хопкинс — влиятельное имя среди случайных поклонников как сам по себе, так и его тезка, умение сражаться на высоком уровне и возраст делают его историей, которую съедают основные СМИ. Имя Хопкинса делает для Ковалёва более серьезную борьбу, чем когда-либо была бы неудачная схватка со Стивенсоном.
Это похоже на большой бой, это в некоторой степени похоже на бой PPV. В конце концов, у вас есть сторона А (Хопкинс), отвечающая за броски благодарного оппонента (Ковалев).Я не называю Ковалёва соперником, но и он не называет никаких бросков.
Мы привыкли к строгому тестированию на наркотики в разговоре о «большой борьбе». Даже когда это не так ясно, большая борьба привлечет внимание основных средств массовой информации, что, по крайней мере, заставит заинтересованные стороны ответить на вопросы о тестировании на наркотики.
Это разделение между настоящим коммерческим «мега-боем» и тем, чем является Хопкинс-Ковалев, потому что не будет большого давления на кого-либо, чтобы убедиться, что тестирование проводится второй стороной.
Если Хопкинс не хочет более строгого тестирования, этого просто не произойдет. И все мы знаем рекорд Хопкинса, когда его просили «пройти тест».
Судя по тому, как сложился этот поединок, Main Events и / или Ковалев не потребуют каких-либо тестов. Они находятся в положении «испуганной белки», и они держат белку там, где они хотят, и не хотят делать никаких резких движений, которые навсегда отпугнут белку.
Но должна ли команда Ковалева требовать этого? Вы можете утверждать, что бремя делится на обеих сторонах поровну.Однако я считаю, что это ответственность Хопкинса больше, чем что-либо еще, потому что он был на своей элитной позиции в течение многих лет, и именно элитные бойцы должны проложить путь к более безопасному и чистому спорту.
Тем не менее, сторона Ковалева, похоже, не слишком обеспокоена проведением испытаний второй стороной, по крайней мере, это не является препятствием для их стороны.
Менеджер
Ковалёва, Эгис Климас, поговорил с Thaboxingvoice.com после победы Ковалёва техническим нокаутом 2 и раундов над Блейком Капарелло в субботу вечером и показался мне слишком доверительным, на мой вкус, когда была затронута тема тестирования.
«Хопкинс был рядом, и это его не первый день в боксе, он очень чистый, он следит за своим питанием и усердно тренируется. Думаю, я не могу сказать на 100%, но могу сказать, что на 99,9% [Хопкинс] не употребляет наркотики. Я твердо уверен, что он не употребляет наркотики. Он знает, как правильно тренироваться, есть и пить. Вот почему ему почти 50 лет, — сказал Климас Виктору Салазару из Thaboxingvoice.
Я хочу верить, что Климас просто доверчивый человек, но предполагаю, что кому-то 99.9% чистоты в наши дни — это немного наивно.
Похоже, что Климас играет в защиту в отношении вопросов тестирования на наркотики для этого боя, и его выжидательная позиция разочаровывает.
«Если они собираются приказывать нам [сдавать анализы], то мы приказываем им. Я не знаю. Мы собираемся сесть и поговорить с промоутером и всей командой.
Кэти Дува обратилась к СМИ после боя Ковалев-Капарелло и немного затронула вопрос тестирования на наркотики.
Мне нравится Дува, я уважаю Дуву, и я считаю, что она воплощает тот вид честного бокса, который необходим боксерам с рекламной стороны. Она чемпион среди своих бойцов, и ее интересы явно выходят за рамки деловой стороны бокса.
«Сергей Ковалев с самого начала сказал, что просто хочет драться с лучшими бойцами. Он хочет проверить свои навыки против лучших и хочет участвовать в крупных боях, что является признаком великих бойцов », — сказала Дува, обращаясь к представителям СМИ.
Дува прав, и желание сразиться с лучшими — признак настоящего чемпиона. Но оценка чемпиона с годами немного изменилась, а препараты, улучшающие спортивные результаты, уменьшили некоторые аспекты всех видов спорта.
Настоящий чемпион должен стремиться к тому, чтобы спорт был как можно более чистым, что является еще одним важным признаком чемпиона.
То, что Дува сказал дальше, меня заинтересовало: «Вы не можете бояться проиграть и отступить от испытания, потому что боитесь потери». Дува сделала это заявление после того, как ее спросили, не сомневается ли она в Ковалеве с учетом того, что Хопкинс победил, казалось бы, непобедимого (т.е. Павлик и Клауд).
Я не хочу вырывать ее слова из контекста, но я бы использовал их как общий совет.
Вы не можете бояться требовать более строгого тестирования на наркотики, потому что потенциально можете проиграть в большой битве. В эту эпоху бокса вы должны делать все возможное, чтобы поединки такого масштаба проходили на ровных игровых площадках.
Дува далее сказал, что работа по более строгой политике тестирования должна быть оставлена на комиссию.
«Лично я считаю, что регулирование — это работа комиссии.Не знаю, будет ли это требовать какая-либо из сторон. Я думаю, что комиссии должны взять на себя инициативу в этом, и я не обязательно считаю, что промоутеры бокса должны регулировать это.
«Мое личное мнение таково, что мы (промоутеры бокса) не обладаем квалификацией, чтобы что-либо делать, я видел, где это делали другие промоутеры, а потом посмотрите, есть ситуации, когда они соглашаются сделать это, а тестирование не даже закончить, — сказал Дува.
Она снова права. Дува — очень умный человек, но я не думаю, что она считает, что комиссии несут единоличную ответственность за более строгие проверки.
На мой взгляд, правда в том, что она знает, что правильно делать — это проходить более строгие тесты перед каждым крупным боксерским боем сегодня. Может быть, это немного предположение с моей стороны, но я знаю, насколько она умна, я знаю, что она любит спорт, и ее страсть к нему заставляет меня поверить, что она будет самым большим активистом для того, чтобы VADA / USADA стала постоянным элементом в бокс пейзаж.
Итак, почему она сказала это? Я думаю, она знает, как повезло ее команде, что Хопкинс принял бой, она выразила эту благодарность, отказавшись от иска против Хеймона, Голден Боя и команды Стивенсона всего через несколько дней после того, как приземлился поединок Хопкинса.Фактически, в ответ на вопрос о судебном процессе в своем обращении после боя она заявила, что «мы получили то, что хотели».
Я хочу прояснить, что я никого не обвиняю ни в чем. Но битва такого масштаба требует какого-то внешнего тестирования. Я даже не принимаю во внимание, что Хопкинс соревнуется на таком высоком уровне в 49 лет, и не делаю особого акцента на том, что Ковалев бьет, как пинает мула.
Моя точка зрения проста: чем масштабнее драки, тем выше ответственность всех сторон, участвующих в контроле за реалиями PED.И этот бой БОЛЬШОЙ.
Ответственность за дальнейшее тестирование на наркотики не ляжет на Ковалёва, потому что он не собирается предъявлять никаких требований, он просто счастлив, что получил приглашение на вечеринку, и последнее, что он собирается сделать, это попросить вегетарианское блюдо.
«Да, я удивлен, что он принял бой. Для меня [драться с Хопкинсом] мечта. Мы поговорим с моей командой, я просто хочу, чтобы бокс был честным, на 100% », — сказал Ковалев, отвечая на вопрос о том, хочет ли он или просит о дополнительных тестах.
Можно подумать или, по крайней мере, надеяться, что Хопкинс захочет, чтобы силовой перфоратор прошел испытания, но это еще не совсем ясно. На самом деле, вы бы надеялись, что Хопкинс будет активно проводить более строгие испытания и использовать свою звездную силу, чтобы влиять на боксерский климат, и не только в своих боях, но и во время бокса.
Может быть, правда в том, что проблема еще не поднята, и каждая из сторон имеет полное намерение сделать VADA или USADA необходимым звеном в борьбе.
Однако VADA сообщило Thaboxingvoice.com, что с ними еще не связались ни Golden Boy, ни Main Events, но Golden Boy обычно работает с USADA, так что это неудивительно.
Я надеюсь, что весь этот блог был тщетной практикой, я надеюсь, что мои подозрения развеются в ближайшие несколько дней и будет выявлено вторичное тестирование. Я надеюсь по тем же причинам, что и каждый бой, в конечном итоге, будет проводиться по мандату VADA / USADA. Я надеюсь, потому что, когда два ярких бойца собираются вместе, может произойти что-то впечатляющее, и если это произойдет в поединке Хопкинс-Ковалев, я бы не хотел, чтобы облако нависало над потенциально важным моментом в истории спорта.
.. И этот день никак не влияет мой вес….
В этом деле прекрасным помощником считается шагомер. За день следует делать от 8000 до 12000 шагов. Также важно отучиться от употребления пищи, которая содержит быстрые углеводы: фастфуд, мучные изделия, сладости и сладкая газированная вода.