alexxlab — Страница 1453 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Пищевая сода для похудения как принимать внутрь отзывы: отзывы и результаты, рецепты и правила употребления

Posted on 11.02.197012.06.2021 by alexxlab

Сода на ночь для похудения. Как похудеть с помощью пищевой соды, рецепты, отзывы. Основные правила, как пить соду для снижения веса

Можно ли похудеть с помощью пищевой соды или это все миф? Да, этот способ применяется. И кто-то даже считает его эффективным. Натрий двууглекислый (химическое название пищевой соды) — знакомый всем порошок белого цвета, не только используют для приготовления выпечки или чистки поверхностей, но и для придания стройности животу и бедрам.

Похудеть с помощью пищевой соды, если ее пить, то есть принимая во внутрь можно, соблюдая дозировку, приведенную в рецептах. Но сначала давайте рассмотрим, почему при использовании этого ингредиента живот, ягодицы и бедра покидает лишний жир. Питьевая сода — это соль натрия, она помогает восстановить естественную щелочную среду в организме. При ее приеме внутрь, внимание — в очень небольших количествах, улучшаются процессы пищеварения. Кроме того, натрий двууглекислый является прекрасным катализатором обмена веществ в целом.

Как похудеть с помощью соды пищевой — три простых рецепта на ваш выбор приведено ниже. Используйте один из предложенных способов употребления соды.

Попробуйте растворить четверть чайной ложки порошка в стакане теплой воды.
Принимается строго перед едой.
Но для большего эффекта лучше всего приготовить такой напиток: выжмите сок трех лимонов, всыпьте к нему 1 чайную ложку питьевой соды и залейте полученную смесь 1 литром воды, после хорошо размешайте. В день вам нужно выпивать до 3-х стаканов такого лимонада, при этом первые 250 мл. лучше всего употребить утром, натощак, а остальные в течение дня, причем не позже, чем за 30 минут до еды. Таким образом, похудеть с помощью пищевой соды и лимона можно более эффективно, чем при применении обычного раствора натрия двууглекислого (см. способ первый), поскольку цитрус — отличный природный диуретик, он обладает очищающими организм свойствами, к тому же содержит большое количество витаминов. За две недели применения такого напитка вы можете избавиться от 2-3 кг. лишнего веса, при этом жировые отложения в области живота уменьшатся. При условии умеренного питания и дополнительных физических нагрузок.

Третий способ похудения при помощи пищевой соды — это принятие ванн с добавлением этого порошка. Готовятся они просто: возьмите 300 гр. соды и растворите в 200 литрах (объем стандартной ванной чаши) горячей воды, ее температура должна быть не менее 38-40 градусов. После этого примите ванну, как обычно, но ограничьте время нахождения в воде 20-30 минутами. Суть процедуры — ускорение лимфатического обмена, благодаря чему наблюдается снижение веса, иногда до 1.5 кг. Но выраженного эффекта можно добиться, если вы проведете курс из 10 ванн, которые необходимо делать через день. Кстати, не всегда это потеря веса, вполне возможно, что улучшится только качество кожи. Ну а то, насколько получится похудеть, зависит уже от вас. Одни лишь ванны при обильном питании и малоподвижном образе жизни не спасут.

Есть у соды и противопоказания. Нельзя употреблять внутрь раствор, содержащий натрий двууглекислый, если у вас имеются следующие болезни или состояния:

Заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения;

Беременность.

Также содовые ванны нельзя принимать людям, страдающим диабетом, и при сердечно-сосудистых заболеваниях. В остальном, напитки и процедуры с использованием пищевой соды могут стать хорошим дополнением к диете.

Лишний вес, а порой и ожирение, давно уже признаны одной из главных проблем современности. Стремление избавится от ненавистных килограммов, облегчить свое существование, получить возможность свободно двигаться и избавиться от различных недугов, связанных с наличием излишков жира в организме, заставляет мужчин и женщин пробовать множество средств для похудения. Пищевая сода для похудения пользуется огромной популярностью и заслуженным доверием многих людей, столкнувшихся с проблемой избавления от лишнего веса.

Действенных способов борьбы с лишним весом довольно мало, исключением является содовая диета

Испробовав огромное количество диет, лекарственных или народных средств, они убедились в том, что нет необходимости тратить значительные материальные средства на приобретение дорогостоящих препаратов, достаточно запастись натрием двууглекислым и начать его регулярный прием. Главное условие успеха в достижении поставленной цели – применять соду для похудения с соблюдением всех существующих правил по приготовлению составов и графика их приема. В противном случае можно причинить вред здоровью худеющих.

Чем полезен гидрокарбонат натрия при похудении

Задумываясь над тем, помогает ли сода похудеть, стоит подробно изучить и понять механизм ее действия на органы и ткани нашего организма. В чем секрет пищевой соды знают ученые медики, которые утверждают, что натрий двууглекислый, попадая в желудок в качестве напитка, вступает в химическую реакцию с кислотой, нейтрализуя ее. Это свойство хорошо известно многим из обывателей. Ведь именно это средство помогает избавиться от изжоги.

В качестве сжигателя жира использовать «пепел Божественного огня» нет смысла, потому что сода непосредственно на жиры не оказывает никакого действия. Однако, она прекрасно активизирует обменные процессы в организме человека и повышает не только скорость, но и качество процесса переваривания пищи. Именно поэтому врачи диетологи советуют воспользоваться курсовым приемом напитка для похудения с содой, улучшения метаболизма и переваривания пищи.

Прием соды способствует:

выведению из организма лишней жидкости;
снятию воспаления;
избавлению от неприятного запаха изо рта;
стабилизации артериального давления;
купированию аритмии.

Конечно, потеря веса при регулярном приеме гидрокарбоната натрия вовнутрь и выполнении других процедур с ее применением неизбежна. Но тем не менее каждый желающий похудеть таким способом должен знать, как сода действует, и что это произойдет не потому, что натрий двууглекислый действительно расщепляет жиры, а потому, что используемая в качестве средства для похудения питьевая сода в первую очередь:

Способствует выведению лишней жидкости и снятию отечности.
Сода помогает похудеть, выводя из организма шлаки, помогая улучшить кровообращение и процесс пищеварения.
Чайная сода для похудения является средством, не только избавляющим от лишних килограммов, но и восстанавливающим кислотно-щелочной баланс и восполняющим недостаток кислорода в тканях человеческого организма.

Сода – это отличное средство для борьбы с изжогой, с ее помощью очень хорошо выравнивается кислотно-щелочной баланс в организме

Применение соды для похудения оправдано и ее эффективность доказана множеством примеров, необходимо только посоветовавшись с опытным врачом разработать график употребления содового напитка, чтобы не причинить вреда пищеварению.

Принимать соду для похудения необходимо строго в соответствии с курсом указанным лечащим врачом.

Несмотря на все ее положительные свойства нужно знать, как, чтобы похудеть, нужно пить соду, ведь данное средство является агрессивным веществом и способно стать причиной нарушения процесса пищеварения, водного и кислотно-щелочного равновесия в организме человека.

Напиток с добавлением пепла Божественного огня для снижения веса

Прежде чем приступить к приготовлению напитка и его употреблению следует уточнить у специалистов как правильно пить соду для похудения. Огромное значение имеет не только время и кратность приема. Первое правило говорит о том, что перед тем как пить соду, чтобы сбросить вес быстро и эффективно, нужно убедиться в отсутствии нарушений кислотности желудка.

В противном случае можно стать пациентом гастроэнтеролога:

Используя пищевую соду для приготовления напитка нужно помнить о том, что первые 3 дня ее количество не должно превышать 1 г. Порошок берут на кончике ножа и разводят в 100 мл кипятка, потом доливают холодную кипяченую воду.
Пьют целебный напиток строго натощак, первые три дня только утром за 30 минут до еды. Следующие 3 дня воду с содой для похудения следует употреблять трижды в день за полчаса до приема пищи. Как свидетельствуют отзывы похудевших, лечение ожирения пищевой содой будет эффективным только при условии строгого соблюдения всех рекомендаций диетолога и обязательной физической нагрузке.

Похудение на пищевой соде давно уже пользуется огромной популярностью у тех, кто стремится восстановить нарушенные функции организма и вернуть здоровье. Всем хорошо известно, что состояние системы пищеварения влияет на внешний вид кожи, волос, ногтей, не говоря о более важных органах человеческого организма.

Выведение шлаков и качественное очищение кишечника способствуют нормализации не только пищеварения и усвоения пищи, употреблявшие соду внутрь подтверждают, что после первого курса им удалось не просто похудеть на соде, они отмечали нормализацию артериального давления, уменьшение потливости, исчезновение неприятного запаха изо рта.

Несколько рецептов

Можно ли похудеть, если пить соду? Конечно, можно. Тот, кто принял решение избавиться от лишних килограммов и восстановить утраченное здоровье, прислушается к советам специалистов и будет знать:

как похудеть;
как пить соду;
какие применяемые ингредиенты необходимы для приготовления напитка;
каков график приема;
какова продолжительность курса.

Пьется сода натощак, и только таким образом, а не иначе

Самый популярный рецепт напитка соды для похудения включает:

100 мл крутого кипятка;
натрий двууглекислый на кончике ножа;
100 мл холодной кипяченой воды.

Пить соду для похудения можно с молоком и с кефиром, с имбирем, лимоном, кайенским перцем, медом. Однако, по отзывам худеющих с содой и применявших большую часть перечисленных компонентов, максимального эффекта можно добиться, выбрав один из предложенных составов для недельного приема. А после 14 дней перерыва воспользоваться другим рецептом для избавления от лишних килограммов и поддержания здоровья на нужном уровне. Лучше пользоваться напитком, приготовленным на обезжиренном кефире или на воде:

кефир – 1 стакан;
на кончике ножа порошка корицы;
½ ч. л. соды;
½ ч. л. натертого на мелкой терке корня имбиря.

Все перемешать с помощью блендера, добавив сельдерей. Такой состав лучше выпить спустя 2 часа после завтрака, заменив им перекус.

За 30 минут до обеда или через 2 часа после него пьем напиток, приготовленный из:

200 мл теплого (почти горячего) молока;
1 ч. л. гидрокарбоната натрия.

Молоко заметно смягчает все агрессивные качества основного средства, и такой напиток не вызывает негативной реакции со стороны желудка и кишечника.

Пить составы, приготовленные на кефире можно перед сном, а можно с успехом заменить ими ужин, но начинать свой день следует только с напитка, приготовленного на воде. Использовать натрий двууглекислый для похудения как основу напитка рекомендует и бабушкин рецепт. Уже в те далекие для наших современников времена люди знали, что если каждое утро на протяжении недели незадолго до еды пить соду для похудения со стаканом теплой воды или молока, то уже спустя 5 дней можно почувствовать легкость и заметить изменения в фигуре. Как говорят старики: «пей молоко с содой и жир не завяжется».

Для достижения поставленной цели необходимо изменение рациона питания, нужно знать, как принимать соду, воспользоваться советом врача и совместить напиток из соды для похудения с лимонным соком или небольшим количеством поваренной соли. Отвечая на вопрос о том, можно ли пить соду при похудении, современные диетологи и гастроэнтерологи в большинстве случаев дают положительный ответ.

Ванны и обертывания для похудения

Употребляемую для похудения соду хорошо знают и те, кто ведет борьбу с избыточным весом самыми разными способами. Один из таких способов – ванны с натрием двууглекислым. Для приготовления потребуется не менее 200 г гидрокарбоната натрия, который необходимо высыпать в подготовленную ванну и залить небольшим количеством очень горячей воды. Размешав, нужно добавить холодную воду в таком количестве, чтобы нахождение в ванной доставляло удовольствие. Для того чтобы не причинить вреда коже (натрий двууглекислый сильно иссушает ее) в воду можно добавить несколько капель эфирного масла и морскую соль.

Количество сброшенных килограммов зависит от того, насколько правильно и регулярно будут проводиться все необходимые процедуры. Для большего эффекта полезно делать обертывания с содовой смесью. Содовое обертывание не причинит вреда коже, не приведет к ожогу, а кроме того:

поможет очистить поры;
улучшит регенерацию тканей;
поспособствует уменьшению объемов на 1 см за неделю.

Обертывание с содой — один из самых действенных методов борьбы с лишними сантиментрами

Пленка, используемая для обертывания, создает парниковый эффект, благодаря которому усиливается потоотделение и из организма выводится лишняя жидкость вместе с токсинами.

Для проведения процедуры понадобиться разогреть и распарить кожу в проблемных местах. Нанести на ее поверхность скраб и осторожно обработать мягкой мочалкой, удаляя ороговевшие частички и активизируя кровоток. После этого смыть состав теплой водой и нанести содовую смесь, состоящую из гидрокарбоната натрия и других компонентов.

Соду смешивают:

С молотой корицей 1:1. Смесь залить кипятком до получения очень жидкой кашицы, осторожно нанести на тело, сверху прикрыть салфеткой и замотать пищевой пленкой.
С имбирем, натертым на мелкой терке 1:1. Залить кипятком, дать настояться и процедить еще горячий раствор. Смочить марлевые салфетки или бинты и укрыть проблемные места. Замотать пленкой.
С горчицей 1:1. Залить кипятком, тщательно размешать, и чуть остудив пропитать этим составом марлю или хлопчатобумажную ткань. Положить на нужное место и замотать пленкой.

Продолжительность процедуры горячего обвертывания не превышает 2 часов, но все зависит от общего состояния пациента и особенно от реакции его кожи. Минимальное время выполнения процедуры составляет 30 минут.

В связи с тем, что натрий двууглекислый является довольно агрессивным веществом, прежде чем приступить к обертыванию, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

В число проблем, из-за которых выполнение горячих обертываний с содой не рекомендовано, входят:

Аллергическая реакция и наличие раздражения или открытых ран на поверхности кожи.
Варикоз и нарушения сердечной деятельности.
Беременность и период грудного вскармливания.

Конечно, явным противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов смеси.

Узнавая, как пить соду для похудения, необходимо обратить особое внимание на то, что неправильные пропорции при приготовлении состава и несоблюдение графика употребления напитка станут причиной нарушения пищеварения и помешают достичь положительного результата.

В последнее время на просторах интернета появилось очень много статей и материалов, и не только, о похудении при помощи обыкновенной пищевой соды. Предлагаются как содовые ванны для похудения, так и приём самой соды внутрь по определенной методике. При этом приводится множество аргументов «за» и «против», высказываются различные экспертные мнения. В общем, вопрос больше касается плоскости, существует ли правильный рецепт, как пить соду, чтобы похудеть?

Прежде всего, необходимо прояснить, действительно ли сода, принимаемая внутрь, полезна? Часто можно слышать мнение врачей о том, что приём соды приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме, вызывает раздражение слизистой, приводит к гастриту и даже язве желудка.

С другой стороны, все признают, что она обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами, нейтрализует повышенную кислотность в желудке, и, самое главное, активно участвует в процессе переработки жира, поступающего в организм с пищей. Данное важное свойство часто и является решающим, в вопросе о применении или отказе от соды, как средства для внутреннего потребления.

Так можно ли пить соду для похудения? Можно, если делать это правильно и с соблюдением всех рекомендаций. Не стоит, конечно, рассматривать соду, как панацею. Принял, и ждешь положительного эффекта. Необходимо вооружиться правильным рецептом, как пить соду, чтобы похудеть. Стоит отметить, что наивно надеяться на быстрый и лёгкий результат. Похудение с содой – долгий и систематический процесс. Передозировка данного вещества, как и любого другого препарата, чревата опасными осложнениями и заболеваниями.

Начинайте с маленькой дозы, умещающейся буквально на кончике чайной ложки. Эту порцию лучше всего развести тёплым молоком или водой и принимать натощак, минут за 30 до еды. В крайнем случае, можно принять содовый порошок, только нужно запить его большим количеством тёплой воды.

Таким образом, принимая соду 2-3 раза в день, перед едой, организм получает начальную дневную дозу – около половины чайной ложки. Постепенно эту дозу можно увеличить, доведя до полутора чайных ложек в день (по половине ложки за приём). Передозировка содой чревата, даже для здорового человека.

Прежде чем приступить к процессу похудения, используя данную методику, необходимо пройти комплексное обследование. Любой рецепт, как пить соду, чтобы похудеть рассчитан на человека без серьёзных хронических заболеваний. В этих случаях даже небольшие дозы опасны. Бесконтрольное употребление соды опасно даже для здорового человека.

Не забывайте, сода – это не панацея. Употребляя данное вещество, помните о недопустимости переедания, избегайте слишком жирной и калорийной пищи, больше двигайтесь. Тогда употребление соды обязательно принесет вам пользу и избавит от лишних килограммов.

Адрес заметки:

Коментарий, отзыв № 1

Подскажите, пожалуйста, рецепт, как пить соду, чтобы похудеть? В интернете читала о том, что надо пить её столовыми ложками, но мне кажется, это вредно. А вы пишите, что достаточно 1,5 чайной ложечки в день. Поможет ли такая маленькая порция?

Да, Алёна, вы правильно поняли, именно такие небольшие порции, но принимаемые регулярно, и могут вам помочь. Столовыми ложками пить соду нельзя! Правильный рецепт, как пить соду, чтобы похудеть и заключается в том, чтобы принимать небольшие дозы, но регулярно. Обязательно натощак, с большим количеством жидкости. Лучше всего растворять эту порцию в тёплом молоке. Совершенно бесполезно «бомбить» организм большими дозами соды, принимаемыми за один раз, как советуют некоторые сайты. Любое полезное вещество в неограниченно больших дозах может стать ядом. Помните, что похудение – длительный процесс, и быстрый результат здесь зачастую очень вреден.

Алёна Марченко

Коментарий, отзыв № 2

Очень хочу сбросить лишний вес, надоело набирать килограммы, покупать просторную одежду. Хотела попробовать худеть с помощью соды, но в последний момент засомневалась: как-то чересчур это просто, да и небезопасно, говорят. Посоветуйте, можно ли пить соду для похудения?

Конечно, можно, Лариса. Только не нужно при этом ждать сногсшибательного результата через несколько дней. В интернете очень много отрицательных отзывов об употреблении внутрь соды, но все эти отзывы, если внимательно их изучить, написаны теми, кто бесконтрольно пил соду большими дозами зараз, и при этом ждал немедленного результата. Нужно понимать, что это длительный процесс, требующий определённых усилий и осторожности. Задаваясь вопросом, можно ли пить соду для похудения, надо обязательно помнить о том, что пить её нужно правильно.

Коментарий, отзыв № 3

К сожалению, очень многие люди невнимательно читают рекламные статьи. Наткнутся на что-то вроде: «Чудодейственное средство для похудения! Сбросила 25 килограмм за неделю!», и бегут в аптеки и магазины скупать волшебное лекарство. В данном случае, сода стоит копейки, и продаётся везде. А ведь серьёзные медицинские статьи предостерегают: начинайте с маленькой дозировки, по половине чайной ложечки в день, и не за один прием, а разделив эту порцию на 2-3. И только потом, постепенно, увеличивайте эту дозу до полутора чайных ложек в день, не больше. Пить необходимо за полчаса до еды, натощак. При этом не забывайте о том, что сода не является волшебным средством, без проблем снимающим лишний вес и не требующим никаких дополнительных усилий. Принимать соду для похудения внутрь нужно в комплексе с физической нагрузкой – зарядкой, пешими прогулками и пробежками. А также соблюдением определённых ограничений в пище: поменьше жирной, калорийной пищи, не есть после шести вечера. Тогда можно надеяться на хороший результат.

Светлана, диетолог

Коментарий, отзыв № 4

Когда я в очередной раз решила похудеть, прочитала про соду. Сначала не поверила – обычная пищевая сода, и такие результаты. Но потом потратила целый вечер, прочитала очень много статей, в том числе серьёзных, медицинских, и решила, пить соду для похудения — отзыв одной девушки убедил меня в этом, правильно: за полчаса до еды, крошечными порциями, буквально на кончике чайной ложечки. Постепенно увеличивала дозу, до половины чайной ложечки зараз. При этом отказалась от высококалорийных продуктов, перестала есть по вечерам, заставила себя заниматься зарядкой, ходить в бассейн. Вскоре стала фиксировать снижение веса. Конечно, не так, как в рекламе, по несколько килограмм в день, но довольно ощутимо. Считаю, что только все эти меры в комплексе помогли мне достичь такого результата.

Ира Самойленко

Коментарий, отзыв № 5

Мы – обычные девушки, учимся в университете, живём в общежитии. Питаемся в столовой, у себя в комнате пьём чай с булочками, а на каникулах отъедаемся у своих мам. Конечно, такое питание не способствует стройной фигуре, а ведь нам хочется хорошо выглядеть, да и парни больше любят стройненьких. Вот прочитали про соду, что от неё можно похудеть. Правда ли это? А то у нас, студенток, денег на дорогие препараты не хватает.

Милые девушки, похудеть с помощью соды можно, только и вам необходимо приложить усилия. Рекламные сайты пестрят рассказами о чудесах похудения за несколько дней, не говоря ничего о том, как именно правильно пить соду, чтобы похудеть? Какими дозами, сколько раз в день. А не бездумно пить соду по принципу – побольше, чтобы наверняка подействовала. И получить потом воспаления, язвы, гастрита, и ругать ни в чём не повинный полезный продукт – пищевую соду. Будьте готовы к длительной борьбе, результат не придёт сразу, сода – не волшебный порошок из сказки, а обычный продукт, помогающий похудеть, но не заменяющий остальные средства. Пейте понемногу, за 20 – 30 минут до еды, три раза в день, по крошечной порции, чтобы дневная доза не превышала пол чайной ложки. Постепенно увеличивайте эту дозу до полутора ложек, и не забывайте о физических упражнениях и режиме дня.

Лена, Катя, Ксюша, студентки

Коментарий, отзыв № 6

Я не знаю, можно ли мне принимать соду внутрь. Ведь сода – это щёлочь, а кислотность у меня и так пониженная. Боюсь испортить желудок, но похудеть-то хочется! Что вы можете посоветовать?

Прежде всего, можем посоветовать быть осторожной. Совет, можно ли употреблять пищевую соду для похудения, как пить её, может дать только ваш лечащий врач. Но в любом случае, даже для здорового человека, дневная доза соды в начале лечения не должна превышать половину чайной ложки. Если уж совсем нельзя, рекомендуем вам содовые ванны: 500 г морской соли, 300 г соды растворите в воде, и продолжайте процедуру около 20 минут. Лучше пройти недельный курс. Но и здесь нужно соблюдать осторожность – такие ванны противопоказаны при беременности, сердечных заболеваниях, вегето-сосудистой дистонии и т.д. Также необходим совет врача.

Светлана Сергеевна

Коментарий, отзыв № 7

Объясните, пожалуйста, чётко и внятно, можно ли принимать пищевую соду, чтобы похудеть? Возможно это очередная рекламная кампания? Будем вам благодарны за подробный и ясный ответ.

Да, сейчас появилось очень много статей о похудении с помощью пищевой соды. Не все они равнозначны. Есть откровенно рекламные статьи, а есть и серьёзные медицинские работы. Скажем сразу, если вам советуют пить соду столовыми ложками, и при этом обещают похудение на 5-6 и более килограмм, не тратьте на них время. Ни одно лекарство не гарантирует подобного мгновенного похудения, а если человек и сбрасывает вес так резко, то потом также резко его и набирает, и к тому же получает проблемы со здоровьем. Правильно худеть можно только постепенно, сбрасывая вес понемногу, но регулярно. Для этого необходим комплексный подход – нужно сочетать физические упражнения, определённые ограничения в пище, режим дня, и уже как закрепление результата, постепенное, в маленьких дозах, регулярное употребление внутрь данного продукта. Принимать пищевую соду, чтобы похудеть можно не только внутрь, но и параллельно с содовыми ваннами. Тёплая 20-минутная водная процедура с растворённой пищевой содой (около 300 г) и морской солью (около 500 г), также позволяют достичь положительного эффекта.

Коментарий, отзыв № 9

Способствует похудению пищевая сода, а не техническая, она вредна для человека. Принимать лучше внутрь небольшими дозами (буквально на кончике чайной ложки), регулярно, за полчаса до еды. И только в сочетании с обычными мерами, применяемыми для похудения: кушать поменьше жирного, калорийного, мучного. Заниматься зарядкой, физическими упражнениями, чаще посещать бассейн. Рецепт для похудения: пить соду осторожно, не увлекаясь, небольшими порциями, не ожидая немедленного фантастического результата. Невозможно сбросить сразу десяток лишних килограмм, не затрачивая при этом никаких усилий. Можно, как дополнение, принимать содовые ванны. И обязательно посоветуйтесь с врачом – сода может быть вредна для желудка, особенно принимаемая в больших количествах, бессистемно и бесконтрольно.

http://www..html Ваш комментарий к статье: Правила комментирования.

Прекрасная половина человечества находится в постоянном поиске эффективных методов и продуктов для похудения. Чтобы получить красивую фигуру без особых усилий, самые изобретательные дамы всё чаще ищут лёгкие пути для достижения своей цели. Одним из ноу-хау стала обычная сода, которую чаще используют в кулинарии, как разрыхлитель, или в доме, как чистящее средство.

Реже сода используется в качестве противогрибкового средства, скраба для тела и лица, дезодоранта в борьбе с потом, а также лекарства от изжоги. На практике сода для похудения применяется давно, но популярностью она стала пользоваться относительно недавно. Так помогает ли сода в похудении? Правда это или миф?

Сода представляет собой щелочное соединение и по-другому называется натрием двууглекислым. Низкая цена и многообещающие прогнозы соблазнят каждую женщину, которая борется с лишним весом или целлюлитом. Ведь чего не сделаешь, чтобы достичь желаемого результата.

Этот чудесный порошок применяют различными способами: делают обёртывания, добавляют в ванны, делают напиток, в состав которого входит сода. На самом деле сода отлично борется с отёчностью и помогает вывести лишнюю жидкость с организма. Поэтому если есть проблемы с отёками, то она, несомненно, поможет.

Но справляется ли она с жировыми отложениями на теле? Что ж, разберёмся с этим и другими вопросами.

Можно ли пить соду?

Уже давно доказано учёными, что двууглекислый натрий способствует выравниванию кислотно-щелочного баланса и восполнению кислорода в организме. Многие люди справляются с беспокоящей изжогой, принимая его вовнутрь. Также полоскание горла содовым раствором отлично справляется с болями и ангиной.

Но как же она поможет уменьшить лишний вес? На самом деле сода способна предотвратить всасывание жиров, если употребить пищевую соду вовнутрь. Кислотность в желудке изменится, а аппетит снизится. Но перед применением нужно пройти обследование и посоветоваться с врачом о целесообразности такого способа для похудения.

Есть вероятность, что может возникнуть повреждение слизистой пищеварительного тракта, если применять неверную дозировку. Это может привести к появлению язвочек в желудке или пищеводе.

Здоровому организму сода не причинит вреда, если дозировка будет подобрана правильно.

Сода может оказывать агрессивное воздействие, особенно, если соприкасается с поврежденными тканями. Из-за раздражающего эффекта состояние тканей может заметно ухудшиться. Поэтому не всем она подходит, и для некоторых категорий людей имеются противопоказания к применению соды. Например:

воспаления и заболевания кожи;
беременность и лактация;
наличие обострённых хронических заболеваний;
инфекционные заболевания;
заболевания сердца и почек;
опухоли;
гинекологические заболевания;
артериальная гипертензия;
нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Ни в коем случае нельзя игнорировать приведенные выше противопоказания. Ведь это чревато:

гастритом и язвой;
головокружением и тошнотой;
воспалением и нагноением ранок;
упадком сил.

Чтобы начать худеть с помощью соды, нужно сначала взвесить все за и против. Ведь последствия при неправильном применении могут быть плачевными.

Как пить соду для похудения – популярные варианты

В чистом виде принимать натрий двууглекислый категорически запрещается. Чтобы похудеть его следует употреблять в виде раствора на пустой желудок или за час до еды. Пить раствор натощак эффективнее всего.

Растворять соду нужно только в горячей воде, которая имеет температуру до 90 градусов. Если при смешивании происходит шипение, значит, вы всё делаете правильно. В это время углекислый газ выделяется, а сода будет усваиваться лучше.

Очень эффективен напиток, в состав которого входит лимонный сок и сода или простым словом «шипучка». Она не только помогает похудеть, но и снижает кислотность желудка. Вместо лимона можно использовать лимонную кислоту.

Единственное, что не стоит делать, так это смешивать сразу лимонную кислоту с содой. Поэтому сначала нужно приготовить два раствора отдельно и только потом смешать вместе.

Необходимые ингредиенты: 300 мл воды; сок 0,5 лимона или 0,5 ч. л. лимонной кислоты; 0,25 ч. л. соды пищевой.

Употреблять нужно натощак и не более 14 дней. После этого сделать перерыв от 14 дней до полугода. В тандеме с правильным питанием лишние килограммы уйдут гораздо быстрее.

С имбирём

В поиске продукта, который оказывает помощь пищеварительной системе, стоит обратить внимание на имбирь. Также он способствует ускорению обменных процессов и выведению токсинов из организма.

Для напитка необходимо взять:

1 дольку лимона;
1 ч. л. имбиря;
0,5 ч. л. соды;
1 ч. л. мёда.

Корень имбиря нужно нарезать мелкой соломкой и залить горячей водой. Подождать 5 минут и добавить другие ингредиенты в напиток. Пить лучше курсом в две недели и прерывать приём также минимум на две недели.

С молоком

Молоко значительно снижает агрессивные свойства соды, а также имеет в своем составе полезные вещества в виде кальция, калия, фосфора и витамина А.

Ингредиенты для раствора: 200 мл молока и 1 ч. л. соды.

Нагреть до нужной температуры (90 градусов) молоко, а затем, добавив соду, размешать. Пить следует маленькими глоточками. Такой раствор следует пить 2 недели и на 2 недели делать перерыв.

С кефиром

Кефир очень популярный продукт у тех, кто соблюдает диету. Низкая калорийность и полезные свойства делают этот продукт не заменимым для женщин с лишним весом. Также прекрасно подходит в пищу тем, у кого есть нарушенная флора кишечника.

Необходимые ингредиенты:

0,5 ч. л. соды;
200 мл кефира;
0,25 ч. л. корицы;
0,5 ч. л. имбиря.

Смешивать все ингредиенты можно сразу. После смешивания коктейль можно сразу употреблять. Такой кефирный напиток подходит на замену ужину. В другом случае пейте за два часа до сна на протяжении двух недель. После курса приёма стоит сделать перерыв минимум на две недели.

Из-за переедания большое количество пищи забивает желудок, что приводит к болям в кишечнике, лишнему весу и другим проблемам со здоровьем. Разгрузить кишечник поможет клизма. Она не только удалит вредные каловые массы, но и заметно снизит вес.

На практике часто в раствор для клизмы добавляют соду. Сам содовый раствор в клизме не способствует расщеплению жира. Однако он отлично справляется со своей прямой задачей и вымывает каловые массы из кишечника. Похудение в этом случае происходит из-за того, что кишечник и органы пищеварения начинают хорошо работать.

Для раствора нужно 30 г соды, 800 мл воды. После смешивания ингредиентов раствор нужно подогреть до 40 градусов. Ещё нужен очистительный состав, который состоит только из воды 20 градусов. Иногда для очищения после соды в воду добавляют травы, соль или лимонный сок.

Содовые ванны

Хорошим средством для снятия отечности, очистки организма от токсинов и радионуклидов, которые забивают клетки, являются ванны с содовым раствором. Такие ванны способствуют ускорению обмена веществ и снижению веса. Именно в них наиболее часто используется сода для похудения. Отзывы многих женщин подтверждают это.

Для принятия содовой ванны необходимо 125 г соды пищевой, 150 г соли морской и вода. В случае если еле заметный запах соды мешает, то в воду можно добавить любые масла по вкусу. Принимать эту ванну следует не более получаса.

После такой процедуры кожа не только чистая, но и упругая. Благодаря такому сочетанию ингредиентов, происходит активная борьба с целлюлитом и ненавистным весом. Если делать процедуру каждый день на протяжении двух недель, то долгожданный результат не заставит себя ждать.

Данный метод для получения стройного тела бывает двух видов: холодный и горячий. Стоит также отметить, что ни в одном салоне сода не используется в качестве добавки во время обёртывания. Эти рецепты получены опытным путём простых обывательниц.

Для горячего обертывания следует нагреть до сорока градусов литр воды, после чего добавить чайную ложку натрия двууглекислого и размешать. В этот раствор нужно опустить кусок ткани, затем отжать и приложить её к проблемному месту. Потом обмотаться плёнкой, пледом, лечь в кровать. Так полежать около получаса, можно немного больше.

Если лишние объёмы связаны с отёками, то такой способ, несомненно, поможет. Даже целлюлит станет гораздо меньше. Но для упругих ягодиц и рельефного пресса нужно попотеть не только во время обёртывания, но и в тренажёрном зале.

Холодный метод подразумевает под собой раствор, в который входит литр воды, чайная ложка соды и пару капель любого эфирного масла. Дальше приложить смоченную ткань, обмотаться плёнкой. Чтобы достичь лучших результатов, процедуры нужно делать курсом в две недели.

Мнения пользователей и врачей о данном способе похудения

В интернете можно найти разные мнения по поводу пользы и вреда таких способов для похудения. Кто-то в восторге от полученных результатов, а другие не видят никаких изменений. Но если сравнивать процентное соотношение отзывов, то положительных на порядок больше.

Как бы там ни было, но такие процедуры в комплексе с правильным питанием и небольшими нагрузками дадут желаемый результат, но постепенно. Поэтому на чудо надеяться не приходится.

Мнения врачей также разнятся, только уже в обратную сторону. Большинство из них выступает против таких способов для снижения массы тела. По крайней мере, они запрещают применять их без предварительной консультации с доктором. Ведь можно нанести вред организму, если есть проблемы и противопоказания, описанные выше.

Худейте правильно – после консультации с доктором

Разумное и правильное похудение не нанесет вреда организму. Поэтому врачи в один голос твердят, что перед применением той или иной процедуры с содой нужно пройти обследование и сдать необходимые анализы. Это даст возможность узнать нынешнее состояние организма.

После полученных результатов доктор оценит все возможные риски и угрозы, а также скажет можно ли начинать курс процедур или предложит альтернативу. Если состояние здоровья позволяет принимать соду внутрь или делать из нее ванны и обёртывания, то после первой процедуры нужно понаблюдать за своим организмом. Такое наблюдение поможет определить стоит ли продолжать курс или лучше остановиться.

Заключение

Ко всему нужно подходить с умом, особенно если дело касается здоровья. Организму ничего не будет угрожать только при правильном подходе к похудению. При соблюдении правильных дозировок соды и рекомендаций врача положительный результат будет получен быстрее и без вреда для организма.

Худейте правильно!

Сода для похудения — известное эффективное средство, имеющее широкий спектр применения. Хотя способ является популярным, неправильное употребление может спровоцировать развитие и обострение хронических заболеваний. Применяя продукт для борьбы с лишним весом, важно помнить, что речь идет не о кальцинированной, а только о пищевой разновидности. Эффект достигается благодаря особенности вещества блокировать всасывание жиров. Это позволяет снизить аппетит и изменить кислотность желудка.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Скрытые опасности и полезные свойства

Непрофессиональное использование пищевой соды для корректировки метаболических процессов опасно для здоровья . Неправильная дозировка разъедает слизистую оболочку желудка. На ее поверхности образуются язвы, которые могу перерасти в свищи, требующие операционного вмешательства.

Сода (Soda) относится к разряду агрессивных веществ, поэтому ее применение следует начинать с осторожностью, после полного медицинского обследования и с разрешения лечащего врача.

Противопоказания для употребления пищевой соды:

пониженная кислотность организма;
дерматологические заболевания;
наличие открытых ран на теле;
гинекологические нарушения;
сахарный диабет;
гнойные воспаления;
опухоли и новообразования;
беременность и кормление грудью;
непереносимость гидрокарбоната натрия.

Правильная дозировка вещества при отсутствии противопоказаний благотворно сказывается на состоянии организма.

Полезные свойства соды:

выравнивает кислотно-щелочной баланс;
помогает восполнить недостаток кислорода в тканях;
активизирует обменные процессы;
выводит токсины;
расщепляет жиры;
предотвращает возникновение целлюлита и жира.

Правила употребления

Для применения внутрь не подходит вещество в чистом виде, допустим только питьевой содовый раствор. Чтобы не получить ожог слизистой желудка, его следует принимать на пустой желудок, то есть в момент принятия средства он не должен находиться в активной пищеварительной фазе. Наиболее эффективный способ – утром натощак, днем за 30 минут до еды или через час после.

Чтобы начать содовый курс для похудения без вреда для здоровья, начальная порция вещества должна помещаться на кончике ножа. В дальнейшем дозировка постепенно увеличивается. Профилактический курс предусматривает применение соды один раз в неделю. Для раствора используется ½ ч. л. на 200 мл воды. В лечебных целях дозировка корректируется индивидуально.

Чтобы сбросить вес, продукт используют в популярных содовых диетах:

Диета	Способ приготовления средства	Рекомендации
Диета №1 (Щадящая)	В 200 мл теплой жидкости нужно растворить 1 ст. л. соды. Употребляют средство по утрам натощак. Результат заметен через три дня	Диета не будет иметь эффекта, если раствор будет употребляться на полный желудок. Продолжительность 7–14 дней, перерыв 14 дней
Диета №2 (Ускоренная)	Раствор состоит из двух-трех литров чистой воды, смешанной с 2 столовыми ложками соды, стакана крепкого черного чая и нескольких капель лимонного сока. Перед применением средство должно настояться несколько дней. Употреблять напиток нужно по стакану утром натощак и вечером. После последнего за сутки коктейля есть ничего нельзя	При помощи коктейля в день теряется примерно 500 граммов. Продолжительность не больше одной недели. Коктейль запрещено употреблять детям
Диета №3 (С отбеливающим эффектом)	Нужно растворить 3 ст. л. соды в 1 л воды, добавить сок половины лимона. Если напиток сложно пить, в него добавляется 1 ст. л. меда, но эффект будет снижен. Коктейль позволяет терять в день 500-700 г, с медом – 250-400 г	Употребление коктейля дополнительно отбеливает зубы

Порядок диет указывает на их переносимость. Первый пример дает щадящую нагрузку на печень, а третий максимально перегружает организм, но является наиболее эффективным. Спортсменам перед началом курса следует проконсультироваться с тренером и скорректировать прием раствора. Коктейль из №3 можно пить раз в 2–3 дня.

Использование диет запрещено людям, принимающим любые медикаментозные препараты, особенно восстановительного характера.

Смешанные рецепты для похудения:

Компоненты	Эффект	Рецепт
Сода и лимон	Ускоряет метаболизм, работу желчного пузыря, выводит токсины, стимулирует лимфоток	½ лимона, 250 мл воды, ½ ч. л. порошка. Длительность курса — 14 дней, затем перерыв 14 дней. Способ приготовления: в небольшое количество лимонного сока добавить соду и воду. После завершения реакции добавить остаток. Пить 1 раз в день за два часа до еды после физической активности. Народный способ помогает похудеть, повысить иммунитет и улучшить самочувствие
Сода и молоко	Насыщает организм фосфором, витамином А, калием, кальцием. Молоко снижает агрессивность порошка	Стакан молока и 1 ч. л. соды. Способ приготовления: молоко нужно нагреть, но не доводить до кипения. Рекомендуемая температура 80-90 градусов. Добавить в жидкость соду и размешать. Чтобы похудеть, напиток нужно пить через 2 часа после приема пищи. Курс 14 дней.
Сода и кефир	Если регулярно пить средство вместо ужина, наблюдается снижение веса на 5 кг в течение 2 недель. Снижение общей калорийности пищи ускорит процесс.	Рецепт №1: Обезжиренный кефир смешать с ½ чайной ложки соды, добавить ½ ч. ложки имбиря и ¼ ч. ложки корицы. Чтобы убрать живот в кратчайшие сроки, рекомендуется добавить в коктейль сельдерей, укроп или кинзу. Принимать внутрь напиток нужно сразу после приготовления мелкими глотками. Длительность курса 14 дней, перерыв 14 дней. Рецепт №2: 1 ч. ложку имбиря, 1 ч. ложку меда, дольку лимона (мелко порезать вместе с кожурой), ¼ ч. ложки кайенского перца, щепотку корицы, щепотку соды смешать с 200 мл обезжиренного кефира. Для устранения лишнего веса принимать 2 раза в день за 30 минут до завтрака и заменить коктейлем ужин. Последний прием средства должен быть не позже, чем за 1,5–2 часа до сна
Сода и имбирь	Ускоряет метаболизм и пищеварение, стимулирует кровообращение, выводит токсины	Смешивается 1 ломтик лимона, 1 ч. ложка меда, 1 ч. ложка имбиря (корень измельчается на дольки и заваривается кипятком в течение 5 минут), ½ ч. ложки соды. Принимать за 30 минут до еды, в течение 14 дней, перерыв 14 дней

Особенности применения

Употребление коктейлей на голодный желудок не только ускоряет метаболизм, но и уменьшает чувство голода. Поэтому основной эффект достигается благодаря снижению потребляемой пищи.

Не всегда с помощью соды получается быстро сбросить лишний вес. Часто, мотивированные желанием ускорить процесс, женщины наносят вред своему организму. Добавление лишней ложки средства в напиток вызывает в желудке ту же реакцию, что и во время готовки блюд при ее взаимодействии с уксусом. Дополнительный побочный эффект – увеличение аппетита, вздутие и метеоризм. Похудение в домашних условиях может быть эффективным только при соблюдении рекомендуемой дозировки.

Для снижения веса, особенно в проблемной зоне боков, дополнительно или вместо коктейлей используют содовые ванны. Жировая прослойка постепенно разрушается под воздействием кислой соли натрия. Комплексный подход позволяет дополнительно очистить организм от радионуклидов и токсинов, ускорить обмен веществ и жировой обмен.

Использование ванн с раствором соды помогает легко сбросить вес, но курс должен длиться не более 14 дней. Рекомендуемое количество процедур на сутки – 1. Противопоказания — аналогичные применению содовых коктейлей внутрь.

Содовые ванны

Результаты худеющих после содовых ванн составляют в среднем до 2 кг за процедуру. На скорость снижения жировых масс влияют индивидуальные особенности организма, а именно предрасположенность к полноте.

Эффект достигается благодаря обезвоживанию. Поэтому перед началом курса нужно проконсультироваться с врачом.

Рецепты для содовых ванн:

Компоненты	Эффект	Рецепт
Морская соль и сода	Прием ванн способствует устранению жировых отложений и целлюлита. Кожа становится упругой, исчезают угри	Морская соль – 150 г, лавандовое масло – 5-7 капель, сода – 125 г. Смесь растворяется в стакане воды, температуры не выше 38 градусов, и выливается в ванную. Продолжительность процедуры 20-30 минут
Имбирь и сода	Расщепляет жировые отложения	5 капель масла, 500 г соды. Рекомендуется выливать раствор в ванную после физической нагрузки. Процедура выполняется перед сном, через 2 часа после ужина. Продолжительность – 10-20 минут
Антицеллюлитный скраб	Устраняет целлюлит, способствует расщеплению жиров, тонизирует и очищает кожу	3 столовые ложки овсяной муки, 2 ст. ложки соды, 50 мл воды. Компоненты нужно смешать и сразу после приготовления втирать в проблемную зону. Продолжительность – 10 минут

Похудение по Неумывакину

Профессор Неумывакин известен своей приверженностью к нетрадиционным методам лечения. Он утверждает, что прием соды внутрь способствует не только снижению веса, но и расщепляет холестериновые бляшки. Этой теме он посвятил множество статей и видеоуроков и считает, что применение порошка способно избавить от тяжелых заболеваний.

По мнению доктора Неумывакина, после содовой процедуры происходит полное обновление кровяных клеток и восстанавливается кислотно-щелочной баланс.

Метод профессора имеет равное количество поклонников и ненавистников. Каждую его статью сопровождает множество споров, так как результаты с похудением за 3 дня на 10 кг вызывают опасения у других специалистов. Доктора считают, что женщины, которые так активно скидывают вес, подвергают себя серьезному риску. Поэтому, прежде чем приступать к лечению, необходимо проконсультироваться с врачом и исключить риск сердечных патологий. Если противопоказаний нет – можно пошагово выполнять рекомендации:

1. Начинать курс следует с минимальной контрольной дозы и внимательно наблюдать за своим состоянием. Первоначальная порция – набрать соду на кончик чайной ложки. Постепенно количество можно увеличивать, но осторожно. Изменение порции должно происходить плавно, без резких скачков. То есть переход с кончика ножа до полной чайной ложки за 4 дня – рискованное мероприятие.
2. Для растворения соды используется вода комнатной температуры. По мнению профессора, горячая вода в сочетании с порошком способна разрушить слизистую пищевода. Холодная вода будет тормозить лечебный эффект.
3. Напиток употребляется не менее трех раз в день до еды.
4. Продолжительность курса, по мнению доктора, корректируется индивидуально, в зависимости от состояния пациента. Он утверждает, что сода — абсолютно безвредный продукт. Поэтому процедуры можно продолжать долго, периодически делая небольшой перерыв, при появлении результатов.
5. Нужно тщательно следить за сроком годности употребляемого порошка.
6. Врач рекомендует совмещать прием соды внутрь с содовым ванными и клизмами. Раствор состоит из 1 ч. ложки средства и 1 литра воды. Процедуру надо проводить каждый день, через две недели — через день.

Начинается курс с трехдневного приема напитка три раза в день, затем следует перерыв 3 дня и снова продолжается прием.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Как действует сода для похудения отзывы. Как пить соду, чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью соды? Основные методики похудения с помощью соды.

Можно ли похудеть с помощью пищевой соды? Оказывается, простой и доступный продукт не только избавит вас от лишних килограммов, но и при правильном использовании поможет оздоровить организм.

Похудение с помощью пищевой соды: польза и вред

В последнее время появилось много публикаций о применении для снижения веса. Всем ли подходит такой метод похудения и можно ли на самом деле избавиться от ненавистных лишних сантиметров? Давайте разбираться.
Натрия гидрокарбонат или нам больше известна в быту. С помощью соды мы избавляемся от изжоги, полощем воспаленное горло и разболевшийся зуб, снимаем раздражение от укусов насекомых, делаем содовые ванночки при отечности ног.
Но, оказывается, существует множество методик для похудения с помощью соды. Это и употребление натрия гидрокарбоната внутрь, и содовые ванны, обертывания, клизмы, различные содовые . Все они имеют место, а отзывы применяющих на себе содовые процедуры, самые противоречивые.

Нездоровое питание, недостаточное употребление в пищу свежих овощей и фруктов, неправильный водный суточный баланс, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, загрязненный воздух — все это приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме.
Все эти факторы вызывают закисление организма и как следствие — появляются лишние килограммы, зашлакованность. Кожа приобретает нездоровый оттенок, утрачивает эластичность, появляется целлюлит, хронические заболевания.
Натрия гидрокарбонат помогает восстановить кислотно-щелочной баланс в организме в сторону щелочного показателя. Причем для похудения можно принимать не только внутрь. Наружные процедуры с натрием бикарбонатом в виде обертываний и ванн усиливают циркуляцию лимфы и кровотока, очищение организма проходит интенсивней.

Важно: Положительное воздействие соды на организм связано с ощелачиванием крови, а следовательно освобождением от закисления, приводящего к различным заболеванием, зашлакованности и быстрому старению организма.

Но, следует не забывать, что натрия гидрокарбонат является сильным химическим реагентом со щелочными свойствами. Поэтому злоупотребление содой и неконтролируемое ее использование в целях похудения может принести для организма больше вреда, чем пользы.
Особенно это касается людей с хроническими аллергическими заболеваниями, сахарным диабетом, болезнями печени и почек, ЖКТ и другими болезнями.

Как пить пищевую соду для похудения утром: чайную ложку натощак для похудения живота?

Чтобы не навредить своему организму следует использовать щадящую методику употребления соды. Эти рекомендации по внутреннему употреблению содового раствора были разработаны известным российским академиком Неумывакиным.
На голодный желудок следует растворить в стакане горячей воды 1/2-1 чайную ложку . Выпить содовый раствор следует за 30 минут до завтрака. Рекомендуемый курс приема соды составляет 21 день.
Такая методика позволяет вывести шлаки и токсины, радиоактивные элементы, тяжелые металлы.

Важно: Если не соблюдать концентрацию содового раствора при внутреннем применении, то можно получить осложнения в виде диареи и различных эрозий слизистой оболочки внутренних органов.

Пищевая сода и лимон для похудения: как принимать?

Методика похудения с помощью лимонного сока и соды очень популярна среди худеющих. Как известно, лимон является сильным стимулятором ощелачивания крови, несмотря на кислый вкус.
А в сочетании с проявляется двойной эффект, приводящий к нормализации кислотно-щелочного баланса в организме.
За счет этого усиливаются обменные процессы, организм интенсивней освобождается от зашлакованности, нормализуется пищеварение, стабилизируется вес.

Как правильно приготовить содово-лимонный напиток для похудения?

В половине стакана очищенной теплой воды растворите 1/2 чайной ложки .
Добавьте свежевыжатый лимонный сок из половинки лимона.
Добавьте очищенную воду до уровня полного стакана.

ВАЖНО: Следует помнить, что при желудочно-кишечных заболеваниях, а именно: гастрите, язве желудка, панкреатите, энтерите и др. болезнях, не рекомендуется использование содово-лимонного напитка из-за возможного обострения и ухудшения состояния здоровья.

Напиток из соды и лимонного сока следует выпивать за 30 минут до еды или после спортивных занятий. Пить следует небольшими глотками. Обычный курс приема напитка составляет две недели.

Ванна с пищевой содой и морской солью для похудения: сколько нужно класть соды?

Методика сброса лишних килограммов с помощью содово-солевых ванн применяется для экстренного снижения веса и не должна использоваться в течение длительного времени.
Механизм похудения сводится к «вытягиванию» жидкости из клеток кожи солевым раствором, присутствие соды усиливает этот процесс.
В результате курса таких ванн наблюдается уменьшение объемов проблемных зон живота, бедер, ягодиц. Авторы методики похудения с помощью содовых ванн предполагают снижение веса до 500 г за одну процедуру.

Общие правила по принятию содово-солевой ванны

За два-три часа до принятия ванны нельзя употреблять пищу и пить воду.
На ванну 200-250 л воды следует взять 500 г морской соли и 200 г .
Температура воды в ванне не должна превышать 38-40°.
В ванне следует выпить стакан горячего чая без сахара. Пить небольшими глотками.
Продолжительность ванной процедуры должна составлять 10-15 минут. Время принятия ванны контролируйте по своему самочувствию.
Сидеть в ванне рекомендуется с уровнем воды ниже груди.
После ванны не следует обмывать тело, а нужно обернуться простыней и пропотеть под одеялом минут 40. Затем принять душ.
Пить и принимать пищу после ванны можно только через час.

ВАЖНО: Содово-солевые ванны могут вызывать раздражение и сухость кожи. При появлении даже малейших проявлений таких симптомов следует прекратить процедуры.

Клизмы с пищевой содой для похудения

Содовые клизмы используются для очищения кишечника от токсинов и шлаков. Очень часто растворы с содой используются в клизмах при отравлении организма и диареи.
Щелочная среда нейтрализует кислотность каловых масс. При этом нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, исчезают болевые спазмы и диспепсические явления.
При похудении важно очистить зашлакованный организм. Цикл содовых клизм помогут очистить кишечник от шлаков и при этом потерять 2-3 кг лишнего веса.

Как правильно проводить содовые клизмы для похудения?

В 1 л горячей воды растворите 1 столовую ложку .
Для начала очистите кишечник с помощью чистой воды для питья в количестве 2 л с помощью клизмы. Температура воды должна соответствовать 20°-22°.
Затем сделайте клизму с приготовленным содовым раствором, остывшим до температуры 38°-40°. По возможности задержите содовый раствор в кишечнике 20-30 минут.

При хорошем самочувствии такие клизмы проводят в первый день — утром и вечером, а в последующие дни — через день в течение недели.

ВАЖНО: При заболеваниях желудочно-кишечного тракта следует с осторожностью применять содовые клизмы и использовать их после консультации с врачом.

Обертывание с пищевой содой для похудения

Обертывания с горячим содовым раствором помогает усилить процесс похудения. Для этого в горячей воде (1 л) следует растворить столовую ложку натрия гидрокарбоната. Марлевые отрезы или хлопчатобумажной ткани смачивают в содовом растворе, слегка отжимают и покрывают проблемные места.
Затем закрепляют марлю пищевой пленкой. Тело укрывают теплым одеялом и выдерживают компресс 20 минут. Оканчивать процедуру обертывания следует принятием теплого душа.

Диета с пищевой содой для похудения: режим

Употребление раствора не будет гарантировать вам снижение веса, если не придерживаться во время похудения низкокалорийной диеты.
При этом следует поддерживать водный режим и выпивать в течение суток 1,5-2 л чистой питьевой воды. Во время содовой диеты рекомендуется уделять должное внимание и физическим нагрузкам.
Похудение на соде относится к экстренным и кратковременным методам похудения. Не стоит злоупотреблять содовой диетой, так как потеря 2-3 кг может пагубно отразиться на вашем здоровье из-за осложнений на ЖКТ.

Пищевая сода с медом для похудения

Коктейль из воды, соды, лимона, корицы и меда сжигает жировые отложения

Мед в сочетании соды не только корректирует вкус жиросжигающего напитка, но и смягчает щелочное воздействие соды на слизистые оболочки.

Рецепт приятного содово-лимонного коктейля для похудения

В 1\2 стакана кипятка растворите 1\4 чайной ложки соды, добавьте ломтик лимона и по щепотке молотого имбирного порошка и корицы.
Когда раствор станет теплым, добавьте в него десертную ложку натурального меда.

Наружное применение соды с медом в виде скраба вызывает рассасыванию целлюлитных образований на проблемных местах, улучшая лимфоток и кровообращение.

2 столовые ложки перемолотых овсяных хлопьев смешивают с 1 столовой ложкой жидкого мыла. В смесь добавляют по 1 столовой ложке пищевой соды и меда.
Полученный скраб наносят на область бедер, рук, живота и интенсивно массажируют проблемные зоны в течение 10 минут.
Затем скраб смывают теплой водой. Такие процедуры можно проводить курсом в 10 дней ежедневно.

Пищевая сода с имбирем для похудения: рецепт применения

Имбирный корень издавна используется во многих диетах для похудения. Это известный иммуномодулятор, источник многих витаминов и минералов.
Имбирь усиливает обменные процессы, является хорошим мочегонным средством, разгоняет кровь и лимфу, стимулирует пищеварительные процессы, обладает желчегонным свойством.
Комбинация имбиря с содой и лимоном считается эффективным средством для похудения в сочетании с диетой и спортивными занятиями.

Напиток из имбиря, соды и лимона для похудения

ВАЖНО: Употребляя этот напиток, следите за своим самочувствием. При малейшем ухудшении здоровья откажитесь от этого коктейля, особенно у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Кефир с пищевой содой для похудения: как принимать

Многие используют для похудения обезжиренный кефир с . Кефир несколько смягчает агрессивное воздействие соды на слизистые оболочки и более комфортно переносится худеющими.
В стакан кефира помещают 0, 5 чайной ложки , 0, 5 чайной ложки корицы и как следует перемешивают напиток.
Лучше всего использовать кефирно-содовый состав утром за 30 минут до завтрака и за 1-1,5 часа до сна.

Сколько дней пить пищевую соду для похудения?

Если вы хорошо переносите содовый раствор и эта процедура не отражается на вашем самочувствии, то рекомендуемый курс похудения обычно составляет 21 день.
При появлении дискомфорта в эпигастральной области и общем ухудшении здоровья лучше отказаться от употребления содового раствора и перейти на другие диеты по снижению веса.

Противопоказания к применению соды для похудения

Перед тем, как выбрать методику похудения с помощью пищевой соды следует объективно оценить свое здоровье и подойти к такому похудению с полной ответственностью.

Существуют противопоказания при которых не рекомендуется использовать содовый способ похудения, так как можно навредить своему здоровью.

Перечислим основные противопоказания к применению пищевой соды для снижения веса:

воспалительные процессы со стороны желудочно-кишечного тракта
сердечные заболевания
варикозное расширение вен
беременность и кормление грудью
сахарный диабет
повышенный кислотно-щелочной баланс крови в щелочную сторону
диарея

Видео-предостережение о содовой диете

Пищевая сода для похудения: отзывы

Заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения;

Беременность.

Если «гулять» по Интернету, можно встретить множество рекламных баннеров с удивительными фотографиями, которые обещают раскрыть уникальный секрет похудения при помощи пищевой соды. Все эти статьи, анонсы, рекламы встречаются так часто, будто единственная сода является чудодейственным средством. Давайте вместе разберемся, если пить соду, можно ли похудеть? Миф это или реальность? Какие способы похудения существуют с помощью уникального продукта — соды?

Что за продукт — сода? Как пить соду, чтоб похудеть?

Многие люди задавали такие вопросы. Ученые исследовали разнообразные методы похудения, поэтому с уверенностью можно ответить, что пить соду и худеть — это бесполезное занятие, приносящее только вред. Абсолютно никак сода не действует на обмен веществ. Если регулярно принимать ее в чистом виде, то можно с легкостью приобрести заболевания желудочно-кишечного тракта. Почему люди задают вопрос, как пить соду, чтобы похудеть? Наверное, от незнания действительности, неопытности в вопросах здоровья. Сода просто разъест желудок. Поберегите себя от этой жертвы красоте. Только представьте себе, что будет, если прокипятить чайник с раствором соды? Конечно же, он будет блестеть и сиять от чистоты. В некоторых случаях соду применяют, чтобы удалить грубые участки кожи — настолько мощное, разъедающее, сильное действие бикарбоната натрия.
Не отчаивайтесь, что похудеть с помощью принятия внутрь соды невозможно. В общем, она прекрасно оказывает влияние снаружи (это не касается слизистой оболочки), то есть при воздействии на кожу. Она достаточно плотная, поэтому сода не способна ее повредить. Сода отлично проникает в поры и создает усиленное кровообращение. Таким образом, идет воздействие на жировую клетчатку.

Если пить соду, можно ли похудеть?

Вы все еще уверенны, что похудеть реально с помощью питья соды? Пора разочароваться! Многие опыты, работа ученых показали, что это лишь миф. Зато есть прекрасный способ — содовые ванны. Так худеть может каждая девушка — просто лежа в теплой ванне. Поэтому перестаньте задавать вопрос: «Если пить соду, можно ли похудеть?» Для похудения пить ее не стоит, а вернее — даже нельзя!

Как сделать ванну с содой

Для ванны с вместимостью

200 литров нужно 300 грамм порошка соды. Сначала наберите в ванну теплой воды (около 40 градусов). Затем насыпьте соду, помешивая ее рукой для равномерного растворения. Следите, чтобы вы не дышали ею во время насыпания, так как это не очень полезно. Теперь можете приступить к процедуре принятия содовой ванны в течение 30 минут. После приятного отдыха не ополаскивайтесь, а просто завернитесь в теплое полотенце и прилягте на несколько часов под одеяло. Таков идеальный способ использования содовой ванны перед сном. Курс таких ванн: десять сеансов через каждые два дня. Теперь вы, скорее всего, смогли оставить в покое тревожайщий вас вопрос: «Если пить соду, можно ли похудеть?» Вы поняли, что ни к чему хорошему это не приведет. Намного лучше заменить неприятные на вкус напитки на более спокойные и вдохновляющие процедуры, приносящие пользу, наслаждение, спокойствие и отдых.

Действенных способов борьбы с лишним весом довольно мало, исключением является содовая диета

Чем полезен гидрокарбонат натрия при похудении

Прием соды способствует:

выведению из организма лишней жидкости;
снятию воспаления;
избавлению от неприятного запаха изо рта;
стабилизации артериального давления;
купированию аритмии.

Способствует выведению лишней жидкости и снятию отечности.
Сода помогает похудеть, выводя из организма шлаки, помогая улучшить кровообращение и процесс пищеварения.
Чайная сода для похудения является средством, не только избавляющим от лишних килограммов, но и восстанавливающим кислотно-щелочной баланс и восполняющим недостаток кислорода в тканях человеческого организма.

Принимать соду для похудения необходимо строго в соответствии с курсом указанным лечащим врачом.

Напиток с добавлением пепла Божественного огня для снижения веса

В противном случае можно стать пациентом гастроэнтеролога:

Используя пищевую соду для приготовления напитка нужно помнить о том, что первые 3 дня ее количество не должно превышать 1 г. Порошок берут на кончике ножа и разводят в 100 мл кипятка, потом доливают холодную кипяченую воду.
Пьют целебный напиток строго натощак, первые три дня только утром за 30 минут до еды. Следующие 3 дня воду с содой для похудения следует употреблять трижды в день за полчаса до приема пищи. Как свидетельствуют отзывы похудевших, лечение ожирения пищевой содой будет эффективным только при условии строгого соблюдения всех рекомендаций диетолога и обязательной физической нагрузке.

Выведение шлаков и качественное очищение кишечника способствуют нормализации не только пищеварения и усвоения пищи, употреблявшие соду внутрь подтверждают, что после первого курса им удалось не просто похудеть на соде, они отмечали нормализацию артериального давления, уменьшение потливости, исчезновение неприятного запаха изо рта.

Несколько рецептов

как похудеть;
как пить соду;
какие применяемые ингредиенты необходимы для приготовления напитка;
каков график приема;
какова продолжительность курса.

Пьется сода натощак, и только таким образом, а не иначе

Самый популярный рецепт напитка соды для похудения включает:

100 мл крутого кипятка;
натрий двууглекислый на кончике ножа;
100 мл холодной кипяченой воды.

кефир – 1 стакан;
на кончике ножа порошка корицы;
½ ч. л. соды;
½ ч. л. натертого на мелкой терке корня имбиря.

За 30 минут до обеда или через 2 часа после него пьем напиток, приготовленный из:

200 мл теплого (почти горячего) молока;
1 ч. л. гидрокарбоната натрия.

Ванны и обертывания для похудения

поможет очистить поры;
улучшит регенерацию тканей;
поспособствует уменьшению объемов на 1 см за неделю.

Обертывание с содой — один из самых действенных методов борьбы с лишними сантиментрами

Соду смешивают:

С молотой корицей 1:1. Смесь залить кипятком до получения очень жидкой кашицы, осторожно нанести на тело, сверху прикрыть салфеткой и замотать пищевой пленкой.
С имбирем, натертым на мелкой терке 1:1. Залить кипятком, дать настояться и процедить еще горячий раствор. Смочить марлевые салфетки или бинты и укрыть проблемные места. Замотать пленкой.
С горчицей 1:1. Залить кипятком, тщательно размешать, и чуть остудив пропитать этим составом марлю или хлопчатобумажную ткань. Положить на нужное место и замотать пленкой.

В связи с тем, что натрий двууглекислый является довольно агрессивным веществом, прежде чем приступить к обертыванию, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

В число проблем, из-за которых выполнение горячих обертываний с содой не рекомендовано, входят:

Аллергическая реакция и наличие раздражения или открытых ран на поверхности кожи.
Варикоз и нарушения сердечной деятельности.
Беременность и период грудного вскармливания.

Конечно, явным противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов смеси.

Сен20

Чтобы добиться стройности и стать привлекательной, женщины используют самые нестандартные способы, употребляя уксус, уголь, мочегонные средства, экзотические таблетки, различные дорогостоящие препараты и травы. Очередным средством, вселяющим надежду многочисленной армии стремящихся к красоте женщин, является обыкновенная пищевая сода, которая хотя бы не нанесет серьезный экономический ущерб семье. Чтобы избежать негативных последствий, ее нужно правильно использовать.

Похудение с помощью пищевой соды набирает большую популярность. В Интернете немало высказываний известных людей, на которых этот продукт оказал чудодейственное воздействие. Многочисленные отзывы пестрят сообщениями о доступном и эффективном способе избавления от лишнего веса, который вызывает его стабилизацию и сказывается лучшим образом на состоянии кожи. Чтобы составить объективное мнение, необходимо рассмотреть механизм действия пищевого продукта и убедиться в его безопасности для состояния здоровья.

Как принимать соду для похудения

Двууглекислый натрий обладает способностью выводить токсины из организма и расщеплять жиры, что приводит к избавлению от лишних килограммов. Но сода как средство для похудения эффективна лишь в случае кардинальной смены привычного образа жизни, предусматривающего исключения из рациона жирной пищи, мучных изделий, сладостей, алкоголя и отказа от курения. Достижению результата способствует массаж и занятия физкультурой. О том, можно ли пить соду для снижения веса, лучше обсудить со своим лечащим врачом. Относительно того, вредна ли сода для похудения, существуют разные мнения. Но большинство врачей категорически против подобных экспериментов. Напиток из соды в небольших дозах рекомендуется употреблять для снятия воспалительных процессов в горле или для полоскания ротовой полости, но в больших объемах она способна разрушить здоровье.

Пищевая сода для похудения: рецепт напитка

О том, как пить соду для похудения вовнутрь, существуют различные мнения. Одни рекомендуют разводить ½ чайную ложку соды на полстакана воды и употреблять состав каждое утро натощак. Другие склонны увеличивать эту дозу вдвое. Пользователи, которые испробовали этот метод на практике, утверждают, что употребляют напиток 3 раза в день за 20 минут до еды и теряют 1 кг веса за 5 дней. Точно сказать сколько соды нужно пить для похудения не может никто, потому что ее количество зависит от индивидуальных особенностей организма, лишней массы, состояния здоровья и образа жизни. Например, при малой кислотности желудка потребление двууглекислого натрия запрещено в принципе.

В популярный рецепт питьевой соды для похудения в качестве ингредиентов входят всего лишь 2 компонента: 1 ложка соды, которую нужно растворить в стакане воды и пить до наступления желаемого результата.

Самым безопасным способом избавления от жировых отложений являются ванны с содой, которые можно принимать в неограниченном количестве. Воздействие двууглекислого натрия на организм заключается в сжигании жира на проблемных внешних участках без нарушения внутреннего баланса. Сода как средство для похудения, растворенная в горячей воде не только снижает вес, но уничтожает целлюлит, устраняет физические и эмоциональные нагрузки, выводит радионуклиды, очищает лимфатическую систему, омолаживает, подтягивает и разглаживает кожу и способствует устранению мелких дефектов. Постоянные водные процедуры улучшают состояние ног, снимают отеки и уменьшают варикоз. Расход соды на одну ванную составляет 200 грамм, а температура воды не должна превышать +38 °С. Когда организм привыкнет к окружающей среде, температуру воды можно постепенно увеличить на несколько градусов. Сода немного подсушивает кожу и для устранения этого эффекта ее нужно увлажнять питательным или антицеллюлитным кремом. Эти ванны особенно подходят людям, страдающим повышенным потоотделением. Некоторые пользователи добавляют в емкость 100 грамм порошка какао или 50 грамм сухой горчицы.

Погружаться в воду рекомендуется до пояса, если остальные части тела в похудении не нуждаются. В конце процедуры тело следует ополоснуть прохладной водой. После водных процедур рекомендуется лечь в постель, закутаться в теплое одеяло и полежать в спокойном состоянии в течение часа.

Вывод о том, помогает ли сода для похудения, виден через 20 дней, в течение которых нужно совершить 10 процедур по 20-25 минут. Для усиления эффекта в воду можно добавить лавандовый спирт, морскую соль в количестве 500 г и эфирное масло имбиря или розмарина. За 3 недели можно добиться снижение массы на 2-3 кг. После курса нужно сделать перерыв на пару месяцев.

Если же ванную принимать нельзя, то можно ограничиться обливанием горячей водой с солью и содой тех участков, на которых есть жировые отложения.

Большой интерес вызвала у всех сода пищевая для похудения. Отзывы врачей на многочисленных форумах неоднозначны. По мнению специалистов свойства пищевой соды направлены на снижение кислотности желудка. Это приводит к повышенному выделению соляной кислоты, что чревато появлением острых проблем с состоянием желудочно-кишечного тракта.

Ванны нельзя принимать лицам, у которых болезнь находится в стадии обострения и некоторым иным категориям людей.

В группе риска находятся:

гипертоники;
лица с сердечно-сосудистыми заболеваниями и варикозом;
беременные женщины. Горячие ванны сами по себе могут негативно сказаться на развитии плода и вызвать выкидыш;
больные сахарным диабетом;
при наличии кожных заболеваний и открытых ран;
женщины во время менструации;
кормящие матери.

Как пить соду для похудения вовнутрь

Следуя этому методу, следует соблюдать важные правила:

Сода не должна участвовать в процессе пищеварения по причине наличия в ней кислой среды. Гидрокарбонат натрия нельзя пить непосредственно перед и после принятия пищи.
Если принимать гидрокарбонат натрия во время выделения желудком соляной кислоты, то произойдет бурная реакция с выделением углекислого газа, воздействующего на стенки органа. В ответ на атаку вырабатывается новая порция сока и кислоты, раздражающие стенки желудка. Это явление именуется кислотным рикошетом. Поэтому содовый коктейль нужно употреблять только на нейтральный желудок, в котором среда нейтральная.
Анализируя состав пищевой соды, можно сделать вывод, что сода, как и поваренная соль, имеют много общего и в одинаковой степени необходимы организму. Главными компонентами NaНСО3 является натрий, поступающий в организм в достаточном количестве с солью (NaCl) и анионы HCO3 – единственные защитники и спасители кровеносной системы.

Бикарбонат натрия в необходимом количестве нейтрализует излишки кислоты, повышает щелочные резервы и поддерживает кислотно-щелочное равновесие. Нормальная кислотность человеческой крови находится в интервале рН =7,35-7,47. Если ее значение 6,8 и ниже, то это ацидоз, при котором наступает летальный исход. Человек получает кислые элементы из пищи, воздуха, воды, пестицидов. При стрессе почки не справляются с нагрузкой, не удерживают щелочи, выводят их с мочой, в результате чего общий уровень кислоты в организме резко повышается.

В организме роль бикарбоната натрия заключается в нейтрализации кислот, повышении щелочных резервов организма в поддержании в норме кислотно-щелочного равновесия.

Сода нейтрализует ацидоз, увеличивает концентрацию щелочи и сдвигает пошатнувшееся равновесие вверх по шкале до уровня выше 7,45. В щелочной среде вода активируется, распадаясь на положительные ионы водорода и НО-. Активированная среда отличается улучшением биохимических процессов, нейтрализацией ядов, ускорением синтеза белка, лучшим усвоением лекарств, витаминов и активных веществ. Чем здоровее механизм, тем больше он вырабатывает щелочных пищеварительных соков.

В двенадцатиперстной кишке, осуществляющей пищеварительный процесс, среда имеет щелочной характер. Переваривание пищи происходит с помощью панкреатического сока, желчи, соков слизистой оболочки кишечника и бруттнеровой железы, имеющих высокие показатели щелочности. Если желчь приобретает кислотное значение, то организм отравляется плохим пищеварением и забивается камнями, появляющимися во всех соседних органах: в мочевом пузыре, печени, кишечнике, почках. Более того, кислая среда способствует появлению глистов, остриц, цепней, аскарид, которые в щелочном мире не выживают. Кислая среда разрушает зубы, ускоряет изнашивание организма и процессы старения.

Регулярное правильное употребление пищевой соли нейтрализует избыток кислот, повышает иммунитет организма, разгружает почки, препятствует отложение камней, уменьшает расходуемое количество глутаминовой аминокислоты, восстанавливает электростатический потенциал эритроцитов. Даже если в организме находится избыток бикарбоната натрия, то он легко выводится почками, а реакция мочи с кислой изменяется на щелочную.

Рост биохимической активности аминных элементов зависит от показателя щелочной среды. От этого же зависит и проявление витаминов;

тиамина или кокарбоксилазы, известного, как В1;
холина – В4;
кобаламина – В12;
пиридоксина – В6;
никотиномида – РР или В5.

В кислой среде они погибают.

Соду можно принимать не только в воде, но и с горячим цельным натуральным молоком. Реакция с аминокислотами происходит с образованием щелочных натриевых солей, которые легко всасываются в кровь и создают необходимый щелочной запас в организме.

Использование соды в лечебных целях:

двууглекислое вещество борется с раком;
используется при исцелении от алкоголизма, наркомании, токсикомании и курения:
выводит кадмий, таллий, ртуть, висмут, барий, свинец и прочие металлы;
смягчает кашель;
успокаивает сердцебиение;
снижает артериальное давление;
выщелачивает отложения в суставах и в позвоночнике;
лечит остеохондроз, подагру, ревматизм, растворяет камни;
очищает организм от ядов и токсинов, способствует концентрации внимания и запоминания;
восполняет внезапную потерю жидкости при рвоте и диарее;
снимает зуд насекомых;
устраняет грибковые поражения;
отбеливает зубы;
снимает ороговевший слой с пяток и со ступней;
чистит кишечник.

Сегодня много людей страдают от высокой кислотности, и им назначается ежедневное употребление соды в количестве 5-40г. Напиток с целью похудения, выпитый с учетом всех нюансов, вреда не принесет, а фигуру поможет сделать стройной и красивой.

Как и зачем пить пищевую соду для похудения. Безопасные рецепты и отзывы врачей

Добрый день.

В силу своей заинтересованности в различных методах похудения, я постоянно изучаю новые и не очень методы снижения веса. На такую тему, как похудение с помощью соды, наталкивался не раз, но всегда думал, что в подобные способы для ленивых никто не верит.

А недавно, одна моя знакомая рассказала, что худеет с помощью соды, и за неделю скинула уже почти 2 кг. В этот момент я с ужасом осознал, что ради результата, люди готовы на что угодно. Нет, не так. Люди готовы поверить в любую чушь, если им скажут, что можно ничего не делать и при этом получать результат. Вот так лучше звучит.

Поподробнее расспросив свою подругу о том, как выглядит метод похудения с помощью соды, я узнал следующее: содовый раствор нужно принимать за 30 минут до еды и необходимо исключить из рациона все сладкое, мучное и жирное. Придерживаясь этого метода, она за 5 дней похудела на 1,7 кг. Когда я ей сказал, что в тот момент, когда она отказалась от всего вышеперечисленного, она уже начала худеть и сода здесь абсолютно не при чем, она, конечно, обиделась. Девушка, что сказать.

Тем не менее, пользу от соды получить можно, но только в варианте наружного применения.

Давайте разберемся в свойствах соды немного глубже, чтобы понять, что это за продукт и какую пользу можно из него получить.

Откуда взялся рецепт похудения с помощью пищевой соды

Что мы знаем о соде? Пищевая сода- это щелочь. Очень полезный продукт на кухне- моет, чистит дезинфицирует, добавляется в выпечку, неплох для ингаляций при насморке. В общем спектр использования соды буквально неограничен.

При этом она не токсична для организма. Если у вас изжога, то разовый прием раствора соды из 250мл теплой воды и соды на кончике ножа, очень даже помогает.

Но как сода может помочь при похудении? Она прекрасно расщепляет жир на сковородке, и кто-то решил, что она также отлично расщепит и подкожный жир? Если следовать такой логике, то пора уже начинать делать примочки из «Fairy» на проблемные зоны.

Сторонники лечения всех болезней содой утверждают, что с возрастом наше тело забивается шлаками и токсинами, существование которых так и не доказано, а сами они не обнаружены. И организм, защищая от них внутренние органы, начинает обволакивать их жиром. Очень интересная позиция: «Я толстая не потому, что ем все что попало, это просто защитная реакция организма».

И вот тут приходит на помощь сода- она растворяет жир вокруг органов (висцеральный). Стоп, а как же тогда наши бедные органы? Они же останутся без защиты? Что-то я запутался.

Честно, большего бреда я еще не встречал

Отзывы врачей о похудении на содовом растворе

Мнение врачей о похудении с помощью соды однозначно: питье содового раствора не эффективно и опасно!

Смотрите, сода- это щелочь, а среда в желудке кислая. Именно поэтому рекомендуется пить раствор соды натощак. Если вы не будете соблюдать это рекомендацию, то будьте готовы ко вздутию живота, болям в желудке, постоянной отрыжке и тошноте. Это результат столкновения различных сред.

Видели эксперимент с кока-колой и мятными таблетками, когда мятная таблетка, брошенная в бутылку с колой приводит к фонтану вследствие бурной реакции освобождения углекислого газа в ограниченном объеме? Вот что-то подобное, но в меньших масштабах, будет происходить и в вашем желудке.

Но если вы все делает правильно и не пьете соду на полный желудок, то ваши проблемы начнутся ниже. Помните про антисептические и обеззараживающие свойства соды? Она прекрасно уничтожает микробы на кухне. И скажите мне, что помешает ей же убить всю полезную микрофлору кишечника? Конечно, это не произойдет за один день. И при адекватной пропорции содового раствора тоже вреда не будет, все-таки в кишечнике среда тоже щелочная. Но где та грань безопасности? Наше тело вообще очень уникально. Оно может очень долго прощать бессмысленные и беспощадные эксперименты над собой. Но если вы ставите своей задачей угробить свое здоровье, то, в конце концов, вы этого добьетесь.

Кстати, курс лечения по восстановлению здоровой микрофлоры кишечника длится около полугода, довольно дорог и требует очень жесткой диеты. Так что своего вы в итоге добьетесь- похудеете. И можно будет смело говорить, что похудение произошло с помощью соды.

Если вы пьете соду при изжоге, то и здесь нужно быть очень и очень осторожным. Изжога может быть звоночком о более серьезных проблемах ЖКТ. И если вы продолжите пить содовый раствор, имея гастрит или язву, вы точно усугубите ситуацию.

Похудение с помощью соды по Неумывакину

Профессор И.П. Неумывакин- это основатель учения о лечении содой. И адепты содового похудения, постоянно ссылаются на его труды, как обоснование верности их действий. При этом, сами они их, видимо, не читали. Потому что о похудении с помощью соды, а тем более о шлаках и прочих дилетантских вещах Неумывакин никогда не говорил!

Да, его теория о здоровье человека основана на поддержании кислотно-щелочного баланса в организме, потому что в закисленной среде активизируются патогенные организмы. А в щелочной среде они гибнут. Применение раствора пищевой соды как раз и помогает снизить кислотность организма. Но! Сам профессор пишет, что начинать нужно очень и очень осторожно, с половины чайной ложки утром натощак 1-2 раза в неделю и не повышать норму более чем до 1 полной чайной ложки.

И ни слова о похудении, и никаких неадекватных доз, применяемых перед каждым приемом пищи

Так что не верьте, пожалуйста, тому, что похудение с помощью соды- это секретная методика, которую от нас скрывают врачи, чтобы зарабатывать на нашем здоровье. Нет тут никаких тайн- только лень и невежество.

Мгновенное похудение с помощью соды

Если вы все еще твердо намерены испробовать данный метод, то вот вам рецепт от самого профессора Неумывакина:

Взять стакан наполовину заполненный горячей, но не кипящей водой
Высыпать в него пол чайной ложки соды
Хорошо размешать и долить кипяченной чуть теплой воды
Выпить небольшими глотками утром натощак
Не употреблять содовый раствор чаще, чем раз в 2 дня
Следить за сроком годности! Открытая пачка соли хранится не более полугода

Если вы решите, что все это ерунда и чтобы похудеть, надо делать растворы «погуще» и повысить концентрацию до пары столовых ложек, то вы добьетесь эффекта мгновенного похудения. Понос и рвота в этот день избавят вас, как минимум, от двух килограмм.

Похудение с помощью соды и лимона

А вот такая комбинация окончательно разбивает попытки разобраться во всем с помощью здравого смысла. Но она очень популярна. Нужно сначала развести в воде и выпить сок половины лимона, и сразу же выпить стакан теплой воды с разведенной в ней одной чайной ложки соды.

Лимонная кислота в результате этого действия будет сразу же нейтрализована щелочной природой соды. Долго искал информацию о том, как это должно работать, но, к сожалению, вменяемых объяснений и не нашел.

Наверное, вы думаете, что я категорически против соды и ее применения в целях оздоровления организма? Вовсе нет. Я против бездумного и опасного ее применения.

При грамотном использовании, сода может стать прекрасным помощником в деле общего оздоровления организма.

Один из таких полезных и безопасных методов- содовые ванны

Рецепт содовой ванны

Кислотно-щелочной баланс человеческой кожи величина не постоянная и может находиться в пределах от ph4 до pH7. Тройка- это высокая кислотность, семерка, соответственно высокая щелочность. Идеальным считается ph=5-5,5.

При высокой кислотности наблюдается излишняя сухость кожи, при излишней щелочности- жирность. И в обоих случаях курс содовой ванны поможет подвести ваш кислотно-щелочной баланс к оптимальным значениям.

Это благотворно отразится на внешнем виде и структуре кожи. Она разлаживается, возвращает себе упругость, очищается и «обеззараживается». Раньше, когда в обиходе было настоящее мыло из щелочи, проблем с сухостью кожи вообще не возникало. Современные гели и средства по уходу за кожей состоят из ПАВ (поверхностно-активные вещества) и отдушек. А у кожи есть так-называемый защитный слой (выделения потовых и сальных желез), который должен ее защищать от внешнего воздействия. Этот слой смывается современными гелями, отсюда начинаются проблемы с сухостью, аллергией и различными язвочками и прыщиками на коже.

Содовая ванна способна восстановить и нормализовать это защитный слой. Кроме того она смягчает кожу и обладает легким отшелушивающим эффектом.

Чтобы приготовить такую ванну, не нужно быть отличником по химии. Вам понадобится только термометр для ванн.

Наполните ванну теплой водой (37-39 градусов) и растворите в ней 300 гр пищевой соды (чуть больше пол пачки). Если у вас сухая кожа, то добавьте несколько капель эфирного масла с приятным для вас ароматом. Это поможет избежать сухости кожи по окончании процедуры и окажет расслабляющий эффект.

Не стоит принимать содовую ванну, если у вас есть порезы и царапины на коже- будет жечь.

Принимать ванну нужно от 20 до 30 минут. При этом нужно периодически добавлять горячую воду, чтобы держать температуру ванны в заданном интервале. Ополаскиваться после нее водой нельзя- нужно насухо вытереться полотенцем и прилечь отдохнуть еще на 15-20 минут.

Курс таких ванн длится 10 дней, после чего необходимо сделать перерыв на 10-14 дней.

Похудение с помощью пищевой соды в домашних условиях

Итак, надеюсь я был достаточно убедителен в попытках донести до вас простую мысль: у пищевой соды нет никаких чудесных свойств, помогающих похудеть. Она может помочь вам во многих аспектах. Помимо содовых ванн можно делать содовые ванночки для гладких пяточек, аппликации на проблемные участки кожи, принимать внутрь в небольших количествах при повышенной кислотности желудка.

Но сода не подходит для похудения. Все отзывы о похудении с помощью соды, что мне довелось найти сводились к одному: похудение в среднем составляет около 3-5кг за месяц, но, одновременно с началом приема соды, человек полностью меняет рацион, переходя на правильное питание и частенько подключает физические нагрузки.

Я считаю, что если из этой формулы успешного похудения вычеркнуть соду, то результат совершенно не поменяется.

Не устану повторять: хорошенько думайте, прежде чем решиться на тот шаг, сделав который, вы уже не сможете вернуться. Тело у нас одно. И запасных частей не прилагается.

Кефир с содой отзывы. Можно ли пить соду? Сода и пищевая пленка для похудения

Сода для похудения как пить рецепт

Учёные доказали, что сода выравнивает кислотно-щелочной баланс, восполняет недостаток кислорода в организме, восстанавливает обменные процессы и препятствует расходованию калия, который так необходим человеку. Насыщая кислородом организм, улучшается кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии человека.

Сода помогает от многих болезней, её можно пить при изжоге, полоскать горло, когда оно болит, смазывать укусы насекомых.

Кроме этого, можно избавиться от лишнего веса, так как сода препятствует всасыванию жиров. При употреблении пищевой соды вовнутрь , изменяется кислотность в желудке, а это снижает аппетит. Но прежде, чем начать похудение при помощи соды, надо обязательно проконсультироваться с врачом и пройти соответствующее обследование организма. При неправильной дозировке может произойти повреждение слизистой оболочки пищеварительного тракта, внутри желудка и на пищеводе могут появиться мелкие язвы, которые будут кровоточить.

Но, если здоровье в порядке и правильно подобрать дозировку, то при употреблении соды можно добиться потрясающих результатов.

А рецепт таков: небольшое количество соды растворить в стакане тёплой воды. Количество соды надо начинать с маленьких доз – сначала взять 1/5 чайной ложки и постепенно увеличивая, дойти до 1/2 чайной ложки. Пьют такой раствор утром натощак за полчаса до еды. Обязательно наблюдайте за своим самочувствием, если чувствуете недомогание или дискомфорт, прекращайте пить соду и проконсультируйтесь с врачом.

Если пить пищевую соду, придерживаясь всех правил, то можно очень хорошо сбросить лишний вес. Только надо запастись терпением, так как вес будет уходить медленно, постепенно, но для организма это наоборот полезно. Кроме этого желательно побольше есть овощей и фруктов и заниматься физическими упражнениями.

У такого способа похудения существуют и противопоказания. Ни в коем случае нельзя беременным, кормящим матерям, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и диабета.
Можно так же свободно сочетать прием соды и зеленого кофе. Таким образом сода поможет вам активизировать некоторые процессы работы вашего организма, а БАД — вывести шлаки и удержать вес.

Для похудения очень полезно принимать ванны из соды и морской соли, но не менее эффективно худеть, принимая её вовнутрь.

Главное делать это грамотно. Сода восстанавливает обменные процессы, выравнивает кислотно-щелочной баланс, а так же восполняет недостаток кислорода в тканях и не даёт возможность расходовать необходимый для организма калий.

Употребляя правильно соду, в организме улучшаются биохимические и энергетические процессы в клетках. А благодаря насыщению кислородом, улучшается кровообращение и общее самочувствие человека.

Что касается похудения, есть вариант применения соды с лимоном.

Рецепт 1 (с лимоном)

Выжать сок лимона, растворить в стакане тёплой воды, выпить и сразу же прополоскать рот раствором соды (1ч.л. на стакан воды).

Кроме этого, можно похудеть, если пить только соду, без лимона. Но! Только в том случае, если вы не беременны, а так же не больны диабетом, так же принимать соду вовнутрь противопоказано людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и диабета, а также нельзя беременным.

Рецепт 2

Растворить небольшое количество соды (начинать надо с 1/5 чайной ложки, постепенно увеличивая до 1/2) в стакане с тёплой водой и пить за полчаса до еды утром натощак.

Самое главное без фанатизма! Пить соду надо осторожно, наблюдая за своим организмом. Если возникает дискомфорт или недомогание, надо немедленно прекратить употребление соды вовнутрь, и обязательно проконсультироваться с врачом.

Но, лучше всего совмещать приём соды во внутрь с ваннами из соды и морской соли .

Рецепт 3 (ванна с содой и солью)

Понадобится 500 г морской соли и пачка соды, в которой 200 г. Всё это растворить в горячей ванной, температура воды которой должна быть желательно 39 градусов.
Принимать ванну надо 20 минут, добавляя горячую воду, чтобы она не остывала. Однако сильно горячую делать не надо. Таких процедур можно сделать 10-12, но через день, каждый день не надо, чтобы не навредить организму.
Следующие процедуры возобновить только через 2 месяца. После ванны надо тело хорошо растереть махровым полотенцем, и можно лечь в постель, укутавшись тёплым одеялом.
Такие процедуры лучше делать вечером перед сном, так как ванная расслабляет и успокаивает, улучшает сон.

Сода очень благотворно действует на состояние кожи , так как она становиться нежная, мягкая, шелковистая, плюс ко всему кожа подтягивается, исчезает вялость и дряблость.

Полезность таких ванн с содой заключается в том, что человек сбрасывает не только лишний вес, но и отрицательную энергию, которая накапливается в течение жизни. Кроме этого начинает активно работать и очищаться лимфатическая система.

Для очищения от воздействия радиации , морскую соль в ванную добавлять не надо, а ограничиться только содой. Очень полезно использование эфирных масел .

Для борьбы с целлюлитом лучше всего подходят такие масла :

грейпфрут
лимон
апельсин
гвоздика
пихта
сосна
фенхель

Если нужны масла для омолаживания , то лучше всего взять:

сандал
герань
лотос
мимоза
ладан

А ещё это здорово поможет от огрубелостей кожи на локтях и пятках . Но, должно быть всё в комплексе.
Чтобы обрести стройное тело, кроме ванн и употребления соды, должно быть сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Ради того, что бы похудеть и выглядеть красиво, мы готовы пойти на многое, и принимать вовнутрь не только соду, но и серную кислоту, если кто-то умный скажет, что она помогает. Возможно, что кому то поможет и сода, но как быть с теми, кому особенности организма не позволяют использовать соду для похудения? Людям с гастритами, колитами, болезнями поджелудочной железы?

Конечно же, искать альтернативу! И она существует в виде зеленого кофе . Да и тем, у кого здоровье в порядке стоит его поберечь. Ну ведь вы должны же понимать, что сода — это достаточно активное химически вещество, и если промахнуться с дозировкой, то можно и не похудеть, и значительно себе навредить.

Если ваше желание сбросить вес настолько сильное, что вы готовы пить даже соду, то может быть стоит обратить внимание на безопасные для вашего здоровья способы?

О зеленом кофе пишут в последнее время много, и о свойствах хлорогеновой кислоты тоже. Два кофе, Минс и Зеленый Грин Кофе 800 являются на данный момент лидерами продаж, и включают в себя помимо экстракта зеленого кофе, массу дополнительных элементов, которые производятся из натуральных, безопасных компонентов.

Таким образом процесс похудения будет гораздо эффективнее и безопаснее. Сделайте правильный выбор, и подумайте, вместо того, что бы глотать соду, может быть лучше «убить двух зайцев». То есть и похудеть, и сохранить здоровье?

Нормализуем питание Итак, для начала, чтобы убрать живот, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.

Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи.Советую Вам:обычное чёрное кофе заменить на зелёный кофе с имбирём.Имбирь очень тонизирует и даёт прилив сил.Ну и конечно не забудьте позавтракать!

Горячие новости:

Женщинам, которые ведут регулярную борьбу с ненужными килограммами, сода для похудения хорошо знакома. Это копеечное, доступное вещество используется в народной медицине давно, хотя реакция практиков неоднозначна. Одни люди спасаются карбонатом натрия от всевозможных хворей, другие относятся к «лекарству» настороженно и даже негативно.

Следует помнить: одна только сода не спасет от целлюлита или общего ожирения, такие задачи решаются комплексно. Зато она может стать дополнительным «ключом» к избавлению от проблемы. Применяют соду двумя способами – внутрь или наружно. Выбрать, что именно подойдет в конкретном случае, стоит с оглядкой на состояние здоровья и наличие сопутствующих проблем.

Как пить соду для похудения?

Как Na2CO3 действует на организм и почему оказывает «стройнящий» эффект?

Во-первых, сода отличный растворитель для сального налета. В прежние времена именно это качество сделало ее лучшим помощником хозяек, желающих содержать посуду и дом в чистоте. Попадая в желудок, гидрокарбонат натрия действует похожим образом – расщепляет жиры и помогает их выводить. Одновременно с этим удаляются залежи шлаков, которые накапливаются при неправильном питании.
Во-вторых, сода – отличный антисептик, используемый для дезинфекции. Она успешно подавляет рост грибков, бактерий и прочих «неправильных» микроорганизмов, вызывающих дискомфорт. Содовые полоскания, в частности, применяют при дрожжевых поражениях слизистых оболочек – облегчение при некоторых проблемах наступает моментально.
В-третьих, гидрокарбонат натрия, попадая в кислую среду, немедленно ее нейтрализует. Это важно для людей с повышенной кислотностью, которые пользуются содой как недорогим и быстрым средством от изжоги.

Получается, что в полезности Na2CO3 никто не сомневается, она доказана поколениями людей.

Главный принцип, который требуется соблюдать – не превышать безопасную дозировку и соблюдать меры предосторожности. Желательно также разносить по времени прием пищи и употребление соды внутрь – между ними должен быть интервал хотя бы в 30-40 минут. Пить гидрокарбонат натрия лучше всего перед едой.

Рецепты «напитков»

При остром приступе изжоги многие люди кладут в рот немного порошка и запивают его водой. Средство – на любителя, ведь вкус у соды специфический. При регулярном применении лучше заранее готовить специальные «коктейли», которые не вызовут резкого отторжения или рвотного эффекта.

В тандеме с водой

На 100 мл воды идет половина чайной ложки соды. Насыпали, энергично перемешали, выпили залпом. Если неприятно – можно закусить чем-то небольшим (или прополоскать рот). С основным приемом пищи лучше подождать около часа.

Коктейль «ароматный»

На полстакана кипятка – ломтик лимона, по щепотке имбиря и корицы, столовая ложка меда. Размешать, дать настояться и остыть до температуры тела. После этого добавить пару щепоток соды и выпить получившийся «чай».

Домашний лимонад

Из половины лимона надо выдавить в стакан весь сок, сверху насыпать ½ чайной ложки соды. Подождать, когда закончится процесс гашения (смесь перестанет шипеть и пузыриться). Долить стакан до верха теплой водой, перемешать, употребить по назначению. Добавлять сахар нежелательно, хотя категорических запретов на этот счет нет.

Напиток на кефире

Кефир с содой прекрасно сочетаются – это знает любая хозяйка. Такой способ приема гидрокарбоната натрия внутрь – один из самых щадящих (кисломолочный напиток частично нейтрализует Na2CO3, и тот действует на желудок мягче). Кефирное «лекарство» можно употреблять не утром, а вечером, заменяя им последний перекус.

Напиток не должен быть сладким! Как вариант, попробуйте измельчить в блендере пригоршню свежей зелени (кинзы, петрушки и прочей «травы»), залить нежирным кефиром. Положить 2-3 г соды, взболтать и выпить.

Против веса и простуды

Потребуется молоко (стакан) и мед (столовая ложка). Смешав два ингредиента, их подогревают на плите или в микроволновке до 60-70 градусов. Туда же всыпают соду (треть чайной ложки) и выпивают мелкими глотками. Коктейль смягчает слизистые горла, снимает сухой мучительный кашель, поэтому отлично подходит при острых или хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.

Напитки на основе гидрокарбоната натрия пьются по схеме: две недели через две недели. Интервалы могут быть и другими, главное соблюдать алгоритм – давать организму отдохнуть от произведенной «встряски».

Необходимо понимать: принимая соду внутрь, человек не сжигает уже имеющиеся жировые отложения, это вещество лишь затрудняет усваивание пищи (и последующее превращение калорий в складки на теле). Более заметный эффект дают ванны, которые активизируют обменные процессы в организме и помогают победить целлюлит.

Содовые клизмы

Средство хорошо известно, хотя в последнее время свою популярность утратило. Первоочередным назначением этой процедуры была профилактика глистной инвазии, а также очищение от шлаков. Снижение веса в данном случае – скорее, полезный побочный эффект. К сожалению, при неразумно частом использовании клизм можно нарушить естественное состояние кишечной микрофлоры, поэтому главное – не проявлять фанатизма и не злоупотреблять таким способом.

Рецепт следующий: берется 25-30 граммов пищевой соды и размешивается в литре чистой воды (лучше – кипяченой). Полученный раствор перед применением необходимо правильно подогреть, он должен быть на несколько градусов теплее температуры тела, но не обжигать слизистые (лучший диапазон от +40 до +43С).

Первым делом ставится обычная очищающая клизма, помогающая раздробить и вывести каловые массы. При этом кишечник очищается изнутри, готовится непосредственно к лечебной процедуре. Содовый раствор вводится на следующем этапе – его необходимо удерживать в себе подольше, до 15 минут (лучше всего полежать все это время, а затем сходить в туалет).

Внимание! В остром периоде, при колитах, дисбактериозе, геморрое и прочих гастроэнтерологических проблемах клизмы возможны только по назначению врача.

Заинтересовал способ похудения с помощью клизм, но нет желания использовать гидрокарбонат натрия, тогда читайте статью – . В публикации вы найдете интересные рецепты очищения – на основе йогурта, чеснока, лимона, меда, трав, соли, кофе или минерального масла.

Ванны с содой для похудения

Содовые ванны провоцируют активную потерю жидкости организмом, поэтому при процедурах следует ориентироваться на самочувствие. Если после очередного «отпаривания» в воде с гидрокарбонатом натрия человек почувствовал недомогание или внезапное головокружение – манипуляции ему противопоказаны.

Необходимо правильно выбирать температурный режим – воду нужно подогревать до +37-+42 градусов (выше – большая нагрузка на сосуды). Время процедуры – не более получаса, но начинать следует с 10-15 минут, прислушиваясь к реакции организма. После ванны надо хорошо вытереться, надеть что-нибудь уютное и спокойно полежать четверть часа.

Классический рецепт

Набирается нужное количество теплой воды для купания, в ней растворяется стакан соды (его можно предварительно развести в небольшом количестве жидкости, а затем добавить к общему объему и размешать). Если хочется победить целлюлит или убрать жировые отложения на нижней части тела (ягодицах, бедрах), разумно принимать сидячие ванны. Это обеспечит желаемый эффект с минимальной нагрузкой на сердце.

«Морское» купание

Помимо соды потребуется соль – морская, которую продают в аптеках. Соотношение активных ингредиентов: на полстакана гидрокарбоната натрия пойдет стакан соли без верха. Растворить, развести в большом количестве воды, погрузить в нее тело. Если в процессе вода остыла, можно добавить немного кипятка – только не следует этим злоупотреблять и сильно париться.

Душистые помощники

Ароматерапия – катализатор обменных процессов. В ванну по классическому рецепту надо добавить 15-20 капель экстракта мандарина или грейпфрута, жожоба, миндаля, перечной мяты, кипариса или имбиря. Упругость кожи дополнительно повысят масла пачули, розмарина, лаванды, можжевельника.

Внимание! Поскольку сода сушит эпидермис, после процедуры ее следует смыть с помощью душа, а затем воспользоваться увлажняющими и смягчающими кремами для тела.

Содово-медовый скраб

Если человеку противопоказаны ванны либо период для таких процедур неподходящий (например, во время менструаций), можно использовать содовое скрабирование проблемных зон. К паре ложек моющего средства (геля) следует добавить по ложке соды и меда. Еще одно возможное дополнение – перемолотые овсяные хлопья (мука) – 7-10 г.

Состав перемешивается, вспенивается, наносится на влажную кожу в области проблемных зон. Проводится интенсивный массаж в течение десяти минут, после чего смесь смывается водой из душа. Процедуры разрешается выполнять регулярно, примерно два-три раза в неделю. Желательно – во второй половине дня и не на полный желудок.

Планируя принимать соду внутрь, желательно предварительно выяснить уровень кислотности желудочного сока. Если она повышенная, гидрокарбонат натрия в умеренных дозах может быть даже полезен, но при пониженной – способен причинить вред. Чтобы не ставить на себе опасные эксперименты, в сомнительных случаях требуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Содовые ванны в целом – щадящие процедуры. Даже косметологи рекомендуют их своим пациенткам. Главное – соблюдать правильные пропорции, чтобы не получить химический ожог и не пересушить эпидермис. Абсолютные противопоказания – беременность, онкология, варикоз, сердечная недостаточность, острые воспалительные процессы в организме.

Двууглекислый натрий, или питьевая сода, широко применяется в кулинарии как разрыхлитель теста. Нередко соду используют в косметологических целях для отбеливания зубов, очищения кожи, удаления грибка стоп. Двууглекислый натрий лечит ожоги и комариные укусы, избавляет подмышечные впадины от избыточного потоотделения. Не безосновательно пищевой продукт используют для похудения. Сода взаимодействует с кислотами организма, вследствие чего снижается масса тела.

Правила приёма соды для похудения

Важно навсегда запомнить, что нельзя принимать соду в чистом виде, ничем не запивая. Употребление внутрь осуществляется только в форме раствора.
Чтобы добиться положительного результата, употребляйте состав за 1,5 часа до трапезы либо по истечении 2 часов следом за ней.
Диетологи, которые выступают за похудение с помощью соды, советуют принимать средство сразу же после утреннего пробуждения (натощак).
Главное условие, которое должно выполняться, — желудок находится в спящем состоянии. Нельзя допускать приёма наряду с работой пищеварительного тракта (период переваривания пищи).
Дозировка увеличивается постепенно. На первых порах принимайте соду на кончике ножа (1 щепотка) 1 раз в день.
Со временем вы должны дойти до 5 гр. суточного употребления. Объём распределяется порционно и растягивается на 2 раза в день.
В качестве мер профилактики состав выпивается в разведённом виде (10 гр. продукта на 300 мл. воды) 1 раз в неделю.
Рекомендованное время для приёма соды — утренние часы (08.00-09.00). В это период организм только начинает просыпаться, вы запустите все обменные процессы.
Для улучшения перистальтики кишечника, сразу после употребления содового раствора сделайте небольшую разминку. Разогрейте мышцы, пробудите тело.
Длительность приёма соды составляет 3 недели при условии однократного или двукратного применения. По истечении этого срока необходимо прервать терапию на 1 месяц и возобновить её в случае необходимости.

Вариант №1. Сода в чистом виде

Данный метод подходит не всем, но упомянуть его стоит. Наберите соду на кончик ножа, отправьте на корень языка и сразу же запейте водой.
Приём осуществляется одноразово на первых порах, со временем дозировка повышается до 2-3 раз в сутки.

Вариант №2. Содовый раствор

Разогрейте фильтрованную воду до 60-70 градусов, растворите в ней необходимое количество соды. В первое время вам нужно пить по 1 щепотке, разбавленной 30 мл жидкости. Каждые 3 дня дозировка повышается.
После разведения состав начнёт шипеть, дождитесь окончания процесса и частичного остывания. Выпейте залпом, сделайте зарядку, через 2 часа приступайте к трапезе.
Не стоит разводить соду прохладной водой, продукт плохо всосётся стенками кишечника. В холодном виде соляная кислота нейтрализует деятельность соды ещё в желудке.

Если вам не подходят вышеописанные варианты приёма, добавляйте соду к другим продуктам. Частота и длительность приёма разнятся у каждого рецепта, читайте инструкцию.

Сода и лимон

Выдавите сок из половины лимона, разведите его 225 мл. фильтрованной тёплой воды, добавьте 6-7 гр. соды. Вводите соду небольшими частями до той поры, пока не завершится шипение.
Как только это произойдёт, выпейте состав на голодный желудок за полчаса до трапезы. Употребляйте не чаще 1 раза в сутки. Длительность курса ничем не ограничивается, но через 1-2 месяца стоит сделать перерыв.

Сода и имбирь

Нередко имбирный корень используется как мощнейшее средство для похудения, в сочетании с содой вы добьётесь эффекта гораздо быстрее. Напиток стимулирует кровообращение, запускает пищеварение, его нужно пить за 40 минут до начала трапезы.
Чтобы приготовить состав, возьмите 1 см. корня имбиря, очистите и порубите очень тонкими пластинами. Залейте 150 мл. крутого кипятка, настаивайте 30 минут.
Когда заданный срок истечёт, добавьте 20 гр. жидкого мёда, 30 мл. сока лимона, половину чайной ложки соды.
Быстро взболтайте смесь, выпейте залпом. Принимайте 2 раза в сутки на протяжении 2 недель. Далее сделайте перерыв, при необходимости возобновите терапию через 15 дней.

Сода и молоко

Налейте в стакан 225 мл. молока низкой жирности, подогрейте в микроволновке до 45 градусов. Добавьте 15 гр. питьевой соды, вводите её небольшими порциями.
Хорошо растворите продукт, дождитесь окончания шипения. Пейте коктейль маленькими глотками через 1,5 часа после трапезы. Курс приёма составляет 2-3 недели, далее делается перерыв (порядка 10-15 дней).

Сода и кефир

Возьмите 230 мл. кефира низкой степени жирности (1-1,5%), добавьте 3 щепоти измельчённой корицы, половину десертной ложки питьевой соды. Всыпьте молотый имбирный корень в количестве 5 гр.
Взболтайте содержимое, покрошите в напиток половину свежего пучка укропа или петрушки. Употребляйте маленькими глотками за 2 часа до ухода в постель.
Длительность курса составляет 15 дней. Когда указанный срок подойдёт к концу, сделайте перерыв. Возобновите терапию по истечении 3 недель, если в этом есть необходимость.

Сода и ряженка

Для приготовления смеси вам потребуется ряженка жирностью не более 4%. Добавьте к ней 20 гр. мёда, 10 гр. сушёного имбирного корня (можно молотого свежего).
Всыпьте щепотку корицы, выдавите половину грейпфрутового сока. Добавьте щепотку перца чили, и 7 гр. питьевой соды. Взболтайте состав деревянной палочкой.
Выпивайте 1 раз в сутки перед уходом в постель или сразу после пробуждения (на выбор). Курс длится 14 дней, далее делается перерыв в 1 неделю.

Сода и минеральная вода

Смешайте 300 мл. минеральной воды с газом с 12 гр. пищевой соды, желательно немного подогреть смесь. Подготовьтесь к интенсивному шипению.
Разделите общий объём на 5-6 порций, принимайте каждый раз перед трапезой или по истечении 1 часа после неё. Для усиления эффекта можете дополнить напиток 30 мл. сока лимона или грейпфрута.

Опытные диетологи рекомендуют делать клизмы тем, кто желает избавиться от ненавистных килограммов. Процедура проводится с использованием соды, благодаря подобным мероприятиям выводятся гельминты (при их наличии), шлаки и яды, каловые камни, а также другие вредные вещества.
К преимуществам метода можно отнести все вышеперечисленные аспекты. Клизма делается 1 раз в 2 дня, длительность курса составляет 1 неделю. За этот срок вы избавитесь от 2 кг. лишнего веса.
Нельзя проводить терапию людям с заболеваниями в области прямой кишки. Также сложно делать клизму самостоятельно, придётся прибегнуть к помощи медсестры или изрядно потрудиться.
Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо соблюдать технологию введения клизмы и пропорции основных компонентов. Весь процесс условно можно разделить на 3 этапа.
Перед основными мероприятиями проведите очищающую клизму, воспользуйтесь 2 л. тёплой фильтрованной воды. Чтобы соблюсти технологию, введите спринцовку в прямую кишку, выдержите 2-3 минут в зависимости от ощущений. После этого кишечник опорожняется.
Для повторной наполненности спринцовки приготовьте смесь из 30 гр. соды и 800 мл. фильтрованной тёплой воды. Важно добиться температуры 33-35 градусов. Аккуратно введите клизму аналогично первой методике, выдержите порядка трети часа.
В заключение ставится ещё одна очищающая клизма. Как и в первом случае, манипуляции проводятся с использованием 2 л. фильтрованной жидкости.

Ванны с содой для похудения

Жир скапливается в результате содержания в клетках радионуклидов, токсинов и шлаков. Ванны помогают их расщепить. Если в дополнение к вышеперечисленным процедурам использовать содовые ванны, вы сможете добиться результата в разы быстрее.
Ванну нужно применять ежедневно на протяжении 3 недель. На всём протяжении курса не нарушайте длительности процедуры и рекомендованных пропорций.
В процессе приготовления ванны придерживайтесь нужной температуры, оптимальный показатель составляет 37-38 градусов. Если до этого вы занимались на кардио-тренажёрах, снизьте температуру до 36 градусов.
По завершении всех манипуляций выпейте кружку тёплого чая с щепотью соды, оденьтесь теплее и ложитесь отдыхать. Следующий приём осуществляется согласно расписанию.

Сода и ромашка. Заварите 80 гр. соцветий ромашки в 3 л. крутого кипятка, настаивайте полчаса. Влейте немного имбирного масла для аромата, всыпьте 450 гр. питьевой соды. Перемешайте, сразу же перелейте состав в ванну. Проводите водные процедуры на протяжении 20-25 минут желательно после силового фитнеса.

Сода и имбирь. Возьмите крупный имбирный корень, натрите половину на мелкой тёрке, залейте 2 л. крутого кипятка. Дайте составу настояться порядка 30 минут, затем всыпьте 50 гр. измельчённой корицы и 100 гр. мёда (по желанию). Отрегулируйте температуру смеси до 50 градусов, добавьте 500 гр. питьевой соды. Хорошо перемешайте, состав начнёт интенсивно кипеть. Перелейте его в ванну, отправляйтесь отдыхать. Через 20 минут ополосните тело, оденьтесь теплее.

Сода и морская соль. Помимо избавления от ненавистных килограммов вы устраните эффект апельсиновой корки (целлюлит). Соедините в один сыпучий состав 170 гр. измельчённой морской соли без отдушек, 145 гр. питьевой соды, 30 мл. растительного или оливкового масла. Растворите состав в горячей воде, перелейте в общую ванну. Водные процедуры длятся полчаса.

дерматит и другие заболевания кожного покрова;
период лактации и беременность на всех стадиях;
повышенное содержание сахара в крови;
варикозное расширение вен;
нестабильное артериальное давление;
заболевания в области гинекологии;
воспалительные процессы на коже, гнойники, опухоли;
пониженная кислотность крови и желудка;
аллергическая реакция на гидрокарбонат натрия.

Сода относится к целебным продуктам, однако пренебрежение базовыми правилами использования и несоблюдение пропорций приведут к пагубным последствиям или отсутствию результата.

Комплексная терапия — наилучший вариант избавления от избыточной массы тела. Пейте соду с водой в чистом виде или рассмотрите популярные рецепты на основе сыпучего компонента. Чётко следуйте инструкции, не нарушайте пропорции ингредиентов. Для большего эффекта ставьте клизму, принимайте ванны с добавлением корня имбиря, морской соли, ромашки. Курс длится 2-3 недели, всё зависит от желаемого результата. Обязательно делайте перерывы, чтобы не перегружать организм.

Видео: применение соды для похудения

Можно ли похудеть с помощью соды? Основные методики похудения с помощью соды.

Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?

Оказывается, простой и доступный продукт не только избавит вас от лишних килограммов, но и при правильном использовании поможет оздоровить организм.

Похудение с помощью пищевой соды: польза и вред

В последнее время появилось много публикаций о применении соды для снижения веса. Всем ли подходит такой метод похудения и можно ли на самом деле избавиться от ненавистных лишних сантиметров? Давайте разбираться.
Натрия гидрокарбонат или пищевая сода нам больше известна в быту. С помощью соды мы избавляемся от изжоги, полощем воспаленное горло и разболевшийся зуб, снимаем раздражение от укусов насекомых, делаем содовые ванночки при отечности ног.
Но, оказывается, существует множество методик для похудения с помощью соды. Это и употребление натрия гидрокарбоната внутрь, и содовые ванны, обертывания, клизмы, различные содовые диеты. Все они имеют место, а отзывы применяющих на себе содовые процедуры, самые противоречивые.

Нездоровое питание, недостаточное употребление в пищу свежих овощей и фруктов, неправильный водный суточный баланс, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, загрязненный воздух — все это приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме.
Все эти факторы вызывают закисление организма и как следствие — появляются лишние килограммы, зашлакованность. Кожа приобретает нездоровый оттенок, утрачивает эластичность, появляется целлюлит, хронические заболевания.
Натрия гидрокарбонат помогает восстановить кислотно-щелочной баланс в организме в сторону щелочного показателя. Причем соду для похудения можно принимать не только внутрь. Наружные процедуры с натрием бикарбонатом в виде обертываний и ванн усиливают циркуляцию лимфы и кровотока, очищение организма проходит интенсивней.

Важно: Положительное воздействие соды на организм связано с ощелачиванием крови, а следовательно освобождением от закисления, приводящего к различным заболеванием, зашлакованности и быстрому старению организма.

Но, следует не забывать, что натрия гидрокарбонат является сильным химическим реагентом со щелочными свойствами. Поэтому злоупотребление содой и неконтролируемое ее использование в целях похудения может принести для организма больше вреда, чем пользы.
Особенно это касается людей с хроническими аллергическими заболеваниями, сахарным диабетом, болезнями печени и почек, ЖКТ и другими болезнями.

Как пить пищевую соду для похудения утром: чайную ложку натощак для похудения живота?

Чтобы не навредить своему организму следует использовать щадящую методику употребления соды. Эти рекомендации по внутреннему употреблению содового раствора были разработаны известным российским академиком Неумывакиным.
На голодный желудок следует растворить в стакане горячей воды 1/2-1 чайную ложку соды. Выпить содовый раствор следует за 30 минут до завтрака. Рекомендуемый курс приема соды составляет 21 день.
Такая методика позволяет вывести шлаки и токсины, радиоактивные элементы, тяжелые металлы.

Важно: Если не соблюдать концентрацию содового раствора при внутреннем применении, то можно получить осложнения в виде диареи и различных эрозий слизистой оболочки внутренних органов.

Пищевая сода и лимон для похудения: как принимать?

Методика похудения с помощью лимонного сока и соды очень популярна среди худеющих. Как известно, лимон является сильным стимулятором ощелачивания крови, несмотря на кислый вкус.
А в сочетании с пищевой содой проявляется двойной эффект, приводящий к нормализации кислотно-щелочного баланса в организме.
За счет этого усиливаются обменные процессы, организм интенсивней освобождается от зашлакованности, нормализуется пищеварение, стабилизируется вес.

Как правильно приготовить содово-лимонный напиток для похудения?

В половине стакана очищенной теплой воды растворите 1/2 чайной ложки пищевой соды.
Добавьте свежевыжатый лимонный сок из половинки лимона.
Добавьте очищенную воду до уровня полного стакана.

ВАЖНО: Следует помнить, что при желудочно-кишечных заболеваниях, а именно: гастрите, язве желудка, панкреатите, энтерите и др. болезнях, не рекомендуется использование содово-лимонного напитка из-за возможного обострения и ухудшения состояния здоровья.

Ванна с пищевой содой и морской солью для похудения: сколько нужно класть соды?

Методика сброса лишних килограммов с помощью содово-солевых ванн применяется для экстренного снижения веса и не должна использоваться в течение длительного времени.
Механизм похудения сводится к «вытягиванию» жидкости из клеток кожи солевым раствором, присутствие соды усиливает этот процесс.
В результате курса таких ванн наблюдается уменьшение объемов проблемных зон живота, бедер, ягодиц. Авторы методики похудения с помощью содовых ванн предполагают снижение веса до 500 г за одну процедуру.

Общие правила по принятию содово-солевой ванны

За два-три часа до принятия ванны нельзя употреблять пищу и пить воду.
На ванну 200-250 л воды следует взять 500 г морской соли и 200 г пищевой соды.
Температура воды в ванне не должна превышать 38-40°.
В ванне следует выпить стакан горячего чая без сахара. Пить небольшими глотками.
Продолжительность ванной процедуры должна составлять 10-15 минут. Время принятия ванны контролируйте по своему самочувствию.
Сидеть в ванне рекомендуется с уровнем воды ниже груди.
После ванны не следует обмывать тело, а нужно обернуться простыней и пропотеть под одеялом минут 40. Затем принять душ.
Пить и принимать пищу после ванны можно только через час.

ВАЖНО: Содово-солевые ванны могут вызывать раздражение и сухость кожи. При появлении даже малейших проявлений таких симптомов следует прекратить процедуры.

Клизмы с пищевой содой для похудения

Содовые клизмы используются для очищения кишечника от токсинов и шлаков. Очень часто растворы с содой используются в клизмах при отравлении организма и диареи.
Щелочная среда нейтрализует кислотность каловых масс. При этом нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, исчезают болевые спазмы и диспепсические явления.
При похудении важно очистить зашлакованный организм. Цикл содовых клизм помогут очистить кишечник от шлаков и при этом потерять 2-3 кг лишнего веса.

Как правильно проводить содовые клизмы для похудения?

В 1 л горячей воды растворите 1 столовую ложку пищевой соды.
Для начала очистите кишечник с помощью чистой воды для питья в количестве 2 л с помощью клизмы. Температура воды должна соответствовать 20°-22°.
Затем сделайте клизму с приготовленным содовым раствором, остывшим до температуры 38°-40°. По возможности задержите содовый раствор в кишечнике 20-30 минут.

ВАЖНО: При заболеваниях желудочно-кишечного тракта следует с осторожностью применять содовые клизмы и использовать их после консультации с врачом.

Обертывание с пищевой содой для похудения

Обертывания с горячим содовым раствором помогает усилить процесс похудения. Для этого в горячей воде (1 л) следует растворить столовую ложку натрия гидрокарбоната. Марлевые отрезы или хлопчатобумажной ткани смачивают в содовом растворе, слегка отжимают и покрывают проблемные места.
Затем закрепляют марлю пищевой пленкой. Тело укрывают теплым одеялом и выдерживают компресс 20 минут. Оканчивать процедуру обертывания следует принятием теплого душа.

Диета с пищевой содой для похудения: режим

Употребление раствора пищевой соды не будет гарантировать вам снижение веса, если не придерживаться во время похудения низкокалорийной диеты.
При этом следует поддерживать водный режим и выпивать в течение суток 1,5-2 л чистой питьевой воды. Во время содовой диеты рекомендуется уделять должное внимание и физическим нагрузкам.
Похудение на соде относится к экстренным и кратковременным методам похудения. Не стоит злоупотреблять содовой диетой, так как потеря 2-3 кг может пагубно отразиться на вашем здоровье из-за осложнений на ЖКТ.

Пищевая сода с медом для похудения

Коктейль из воды, соды, лимона, корицы и меда сжигает жировые отложения

Рецепт приятного содово-лимонного коктейля для похудения

В 1\2 стакана кипятка растворите 1\4 чайной ложки соды, добавьте ломтик лимона и по щепотке молотого имбирного порошка и корицы.
Когда раствор станет теплым, добавьте в него десертную ложку натурального меда.

2 столовые ложки перемолотых овсяных хлопьев смешивают с 1 столовой ложкой жидкого мыла. В смесь добавляют по 1 столовой ложке пищевой соды и меда.
Полученный скраб наносят на область бедер, рук, живота и интенсивно массажируют проблемные зоны в течение 10 минут.
Затем скраб смывают теплой водой. Такие процедуры можно проводить курсом в 10 дней ежедневно.

Пищевая сода с имбирем для похудения: рецепт применения

Имбирный корень издавна используется во многих диетах для похудения. Это известный иммуномодулятор, источник многих витаминов и минералов.
Имбирь усиливает обменные процессы, является хорошим мочегонным средством, разгоняет кровь и лимфу, стимулирует пищеварительные процессы, обладает желчегонным свойством.
Комбинация имбиря с содой и лимоном считается эффективным средством для похудения в сочетании с диетой и спортивными занятиями.

Напиток из имбиря, соды и лимона для похудения

Для похудения следует правильно готовить содовый раствор

Если вы хорошо переносите содовый раствор и эта процедура не отражается на вашем самочувствии, то рекомендуемый курс похудения обычно составляет 21 день.
При появлении дискомфорта в эпигастральной области и общем ухудшении здоровья лучше отказаться от употребления содового раствора и перейти на другие диеты по снижению веса.

Противопоказания к применению соды для похудения

Перечислим основные противопоказания к применению пищевой соды для снижения веса:

воспалительные процессы со стороны желудочно-кишечного тракта
сердечные заболевания
варикозное расширение вен
беременность и кормление грудью
сахарный диабет
повышенный кислотно-щелочной баланс крови в щелочную сторону
диарея

Видео-предостережение о содовой диете

Пищевая сода для похудения: отзывы

Пищевая сода или гидрокарбонат натрия — доступное средство, которое применяется не только в качестве разрыхлителя для выпечки, средства от изжоги, комариных укусов, грибков, но и для похудения. Избавиться от лишнего веса с помощью гидрокарбоната натрия можно быстро, безопасно и эффективно, используя наружное и внутреннее применение.

Как правильно принимать пищевую соду для похудения?

Пищевая сода получается промышленным способом, в результате запекания мела, древесного угля и глауберовой соли. Гидрокарбонат натрия обладает многими полезными свойствами, такими как: расщепление жиров, что способствует похудению, очищение организма путем вывода вредных токсинов и шлаков, нейтрализация повышенной кислотности желудка. Сода также обладает обеззараживающим и противовоспалительным воздействием.

Для похудения пищевую соду принимают внутрь, растворяя ее в воде, кефире, молоке. Рекомендуется принимать содовый раствор для похудения исключительно на голодный желудок, минимум за 20 минут до еды и спустя 2 часа после, 2-3 раза в день. За неделю с помощью данного курса можно похудеть на 2 килограмма.

Быстрое похудение возможно также с помощью содовых ванн. В наполненной горячей водой ванне растворяют 200 гр гидрокарбоната натрия, добавляют эфирные масла, морскую соль, а затем парятся 20-30 минут. Благодаря такой SPA-процедуре в домашних условиях можно похудеть на 1,5-2 килограмма за счет вывода излишек жидкости из организма. Похудение на 10-15 кг возможно за 10 процедур.

Польза и вред

Прежде чем начать принимать гидрокарбонат натрия для похудения, следует изучить какова польза и вред пищевой соды.

Польза пищевой соды для похудения:

Расщепление жиров, что способствует избавлению от лишнего веса;
Нормализация кислотно-щелочного баланса;
Активизация обменных процессов в организме;
Нормализация водного баланса, вывод излишек жидкости из организма;
Вывод токсинов и шлаков;
Наполнение тканей кислородом;
Предотвращение всасывания жира и возникновения целлюлита.

Пищевая сода может нанести вред только при наличии следующих противопоказаний:

Беременность и лактация;
Сахарный диабет;
Опухоли, различные новообразования;
Гинекологические заболевания;
Дерматологические заболевания;
Варикозное расширение вен;
Повышенное артериальное давление;
Пониженная кислотность;
Индивидуальная непереносимость, аллергические реакции на гидрокарбонат натрия.

Перед началом курса похудения следует узнать, а какова же польза и вред содовых ванн.
Польза содовых ванн:

Похудение на 1,5-2 кг за счет выведения лишней жидкости из организма;
Устранение отечности;
Нормализация правильного обмена веществ;
Очищение организма от шлаков и токсинов;
Полное очищение глубоких слоев кожи, предотвращение появления угревой сыпи;
Очищение лимфатической системы;
Улучшение кровообращения;
Успокоение нервной системы, снятие усталости и стресса.

Побочные эффекты принятия содовых ванн:

Шелушение кожи. Гидрокарбонат натрия сушит кожу, а потому следует добавлять в ванну несколько капель любого эфирного масла;
Головная боль. Может возникнуть при колебаниях артериального давления;
Учащение пульса, покалывание сердца. При появлении данных симптомов следует разбавить ванну холодной водой.

Содовые ванны — противопоказания:

Онкологические заболевания;
Сахарный диабет;
Гипертония;
Гипотиреоз;
Атеросклероз;
Беременность и лактация;
Детский и подростковый возраст (до 14 лет).

Как принимать в домашних условиях

Принимать пищевую соду в домашних условиях для похудения нужно в виде раствора, за 20 минут до еды 3 раза в день. На 100 мл воды берется 0,5 чайной ложки гидрокарбоната натрия. За 5 дней по такому методу можно похудеть на 1 килограмм. Для усиления эффекта дозу можно вдвое увеличить.

Для результативного похудения можно употреблять содовые коктейли, которыми отлично заменить ужин:

1 вариант содово-кефирного коктейля. На 1 стакан кефира берется 1 чайная ложка корицы и имбиря, зелень укропа, щепотка соли, 0,5 чайной ложки пищевой соды. Все ингредиенты тщательно перемешиваются до получения однородной массы.
2 вариант содово-кефирного коктейля. На 1 стакан кефира берется 1 чайная ложка меда и имбиря, щепотка корицы, долька лимона, 0,5 чайной ложки гидрокарбоната натрия. Все тщательно перемешивается.

По мнению профессора Неумывакина, основная причина многих заболеваний — нарушение кислотно-щелочного баланса в организме. Для поддержания нормальных показателей щелочной среды необходимо ежедневно употреблять на голодный желудок раствор соды.

Как принимать пищевую соду по Неумывакину:

Взять 1 стакан, наполнить его горячей водой или молоком, добавить четверть чайной ложки соды, тщательно перемешать до получения однородного раствора.

Постепенно дозировку соды следует увеличивать. Спустя 3 дня можно добавлять в воду или молоко уже 1 чайную ложку, через неделю 1 столовую ложку.

Употреблять раствор следует за 15 минут до приема пищи либо спустя 2 часа после. Молодым людям показано употребление 2 стаканов содового раствора в день, пожилым 3. При ежедневном употреблении раствора соды на 70% чистятся стенки сосудов, что снизит риск развития атеросклероза, инсульта и инфаркта.

Рецепт содовых ванн

Ванны для похудения содовые делаются следующим образом:

Набрать полную ванну горячей воды (36-38 градусов).
Растворяют в воде 200 гр соды и другие ингредиенты (морскую соль, имбирь, ароматические масла и т. д.).
Лечь, а эффективнее сесть в ванную и провести в ней 20-30 минут, постоянно контролируя температуру воды, при необходимости добавить горячей.

В качестве натурального скраба для тела можно использовать соду. Для этого нужно нанести ее на проблемные участки тела (бедра, живот, ноги), растереть, а затем смыть.

После принятия содовой ванны необходимо встать на весы. Вес должен снизиться на 1,5-2 кг.

Секрет похудения с помощью содовых ванн заключается в нагревании тела, за счет чего происходит расширение сосудов, а затем спазм. Организм начинает понижать свою температуру за счет обильного потоотделения, выводя через поры накопившиеся излишки влаги. После первой процедуры может уйти до 1 литра жидкости из организма, а после каждой последующей до 300 мл.

Для похудения показаны содовые ванны людям с небольшим лишним весом. По многочисленным отзывам за 1 курс (10 процедур) многим удалось сбросить до 10-15 килограммов лишнего веса.
Ванны содовые принесут максимальный эффект похудения при комплексном подходе, пересмотре своего рациона питания на правильный, увеличении уровня своей физической активности, отказе от вредных привычек.

Сода для похудения: как пить, рецепты, ванна

Белый порошок, который отличается кристаллизованной структурой, напоминающей соль и не имеет резкого аромата – это не что иное, как пищевая сода. В принципе, упаковка с этим порошком есть на каждой кухне. Но не все знают, его можно использовать для борьбы с жировыми накоплениями на талии и бедрах. И, как показывают отзывы – сода для похудения прекрасное средство, главное знать, как его использовать для этих целей.

О свойствах

Перед тем, как приступить к активному использованию пищевой соды для избавления от лишнего веса, не лишним будет ознакомиться со свойствами данного продукта. Так, использование пищевой смеси позволяет оказывать противовоспалительное и обеззараживающее воздействие. Благодаря пищевой соде можно избавиться от неприятных запахов в области подмышек, рта и стоп. Также этот кристаллообразный порошок можно использовать для обработки места укуса насекомых (чтобы снять зуд и покраснение).

Но, наверное, самый большой интерес вызывают свойства продукта, способствующие избавлению от лишних килограмм. И тут надо признать, пищевая сода для похудения вне конкуренции. Во-первых, ее можно применять внутрь, а также использовать внешне. Во-вторых, она доступна, как по цене, так и по наличию в магазинах. И, наконец, сода для похудения действительно эффективна. Главное правильно подобрать методику похудения с помощью ее.
Вернутся к содержанию

Акватерапия с содой для похудения

Для похудения с помощью соды можно принимать уникальные ванны, которые и приятны для тела, и полезны, и экономны, так как сода есть в доме у каждой хозяйки, и стоит совсем не дорого. Ну, а для того, чтобы рецепт ванны с содой для похудения был и полезным, и эффективным, и безопасным, нужно следовать определенным правилам проведения процедуры. Так для ванны в теплую воду нужно добавить:

300 г соды пищевой,
500 г соли морской.

Курс такой акватерапии для похудения с содой состоит из десяти ванн, которые нужно принимать через день. При этом температура воды не должна превышать 39 гр и быть ниже 37. Ну, а время пребывания подбирается индивидуально, но не более 20 минут. Похудение с помощью соды в ванне – это самый простой и бюджетный способ стать стройнее и здоровее. Ведь такая ванна расслабляет организм, избавляет человека от усталости, активизирует работу лимфосистемы, избавляет от токсинов и шлаков. Но, важно, во время проведения курса акватерапии, соблюдать определенный пищевой режим, а это – исключить из рациона алкоголь, сахар, кофе и другие вредные продукты.

Но перед тем, как принимать такую ванну нужно взять во внимание, что избавление от лишнего веса с помощью соды таким способом, показано не всем. Так от ванны для похудения с содой нужно отказаться больным диабетом, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и гипертонией. Так же ванны противопоказаны беременным и кормящим женщинам, пациентам с онкозаболеваниями.
Вернутся к содержанию

Нехитрые рецепты для похудения

Помните, перед тем, как выбрать рецепт похудения с помощью соды и, конечно же, перед тем, как пить соду – не лишним будет проконсультироваться с врачом. Ведь напиток на основе этого вещества подходит далеко не всем. Кроме того, если заранее не ознакомиться с правилами как пить соду для похудения, то можно нанести вред организму.

К не менее эффективным способам избавиться от лишних килограмм относят рецепт похудения с помощью соды, который предполагает прием ее вовнутрь. Это самый простой вариант как пить соду для похудения. Нужно положить щепотку порошка в рот и запить водой. Но, конечно, не каждый пойдет на это. Поэтому можно приготовить нехитрый напиток. Что для этого понадобится – горячая вода и непосредственно сода. Кстати, напиток для похудения нужно готовить именно с горячей водой, но не с кипятком. Показателем того, что температура выбрана правильно будет шипение. В это время выделяется углекислый газ, который способствует легкому усвоению пития.

Но, напомним, эксперты настоятельно советуют не пренебрегать рекомендациями специалистов как пить соду. В противном случае славный рецепт использования соды для похудения может обернуться против самого худеющего.

Потому, как пить соду с теплой водой не всем приятно, предлагаем несколько вариаций несложных коктейлей. Так напиток для похудения может включать молоко, лимонный сок и другие компоненты.

Что касается популярности, то к самым часто используемым способам как пить соду можно отнести сочетание ее с лимоном. Чтобы сделать напиток, нам потребуется:

½ чайной ложки пищевого карбоната натрия (то есть соды),
250 мл воды,
½ сока лимона.

Схема, как принимать напиток, предполагает проведение курса из 14 дней. Его можно пить за тридцать минут до еды или после активных занятий спортом.

Также есть еще один рецепт для похудения – это сода с молоком. Нужно предварительно нагреть молоко (200 мл) и добавить в него соду (1 ч. л.). Данный напиток употребляется после еды (через два часа).

Также, в качестве ингредиентов можно использовать кефир и даже корень имбиря. Если используется кефир, то сода для похудения, рецепт напитка которого также отличается простотой, может использоваться в разных вариантах. Так можно сделать настоящий коктейль из кефира, имбиря, зелени. Такой напиток не только позволит избавиться от лишнего жирка, но и порадует приятным вкусом. Потому, как принимать соду с обычной водой, согласитесь, выглядит мало аппетитно. Второй вариант коктейля на основе кефира предполагает добавление в напиток кайенского перца, который еще больше усиливает действие основного компонента.
Вернутся к содержанию

И в завершение инструкции похудения с содой

Похудение с содой – это не разовая акция, а систематические процедуры, которые эффективны только в комплексе. Так напиток нужно принимать курсами по 14 дней, а ванны – не менее 10 (через день).

После этого следует сделать двухнедельный перерыв. Если правильно подобрать рецепт похудения, то можно избавиться, как минимум от 5 килограмм за курс. Но нужно помнить, что сода для похудения – это эффективно, только в сочетании с физической активностью и пересмотром рациона питания. Впрочем, по такому принципу строится любая диета и терапия, направленная на похудение.
Вернутся к содержанию

✅ сода как средство для похудения рецепт

Отзывы сода как средство для похудения рецепт

Лишний вес был всегда. В 20 лет меня было уже 90 кг, полгода назад — 130. За всю жизнь перепробовала массу средств и изматывала себя различными диетами. Все методы давали небольшое снижение веса при ухудшении общего состояния, чувства слабости. Я не привыкла сдаваться, поэтому продолжала искать свой метод похудения и нашла! MBL-5 за полгода помог мне добиться результата в 80кг, я сбросила 50! Привыкаю к новой жизни))) Отзывы о сода как средство для похудения рецепт

Видео по теме. Видео: таблетки для похудения эффективные. Пью капсулы уже несколько лет. Начинала с потребителя, мне нужно было скинуть 45кг. Справился только Билайт и вдохновленная результатом теперь я сама их предлагаю девочкам. На результат гарантию даю, 810 кг за месяц. Вот ссылка на мою. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не подделки? Если вы твердо решили похудеть, то купить некоторые эффективные таблетки для похудения в аптеке можно без рецепта. Отзывы о медикаментах в интернете только положительные. Опираясь на отзывы, капсулы отличается высокой эффективностью. Вы можете найти в аптеках данное эффективное. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию. Мне 43. По совету коллеги решилась на очистку организма, капсулами с ФитоФим. Уже во время приема почувствовала облегчение в области. Отзывы: 1. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Помогает похудеть, но в комплексе с физическими нагрузками. Немного отбивает желание есть. Доброго времени суток!. В борьбе за похудение все средства хороши? Если бы можно ставь минус звездочка, то эти капсулы получили бы наихудшую оценку. Красивая упаковка, купить можно при регистрации. Сама мама похудеть не смогла, поэтому мы решили посоветоваться с эндокринологом. Думаю, проблема похудения волнует 50% женщин всего мира. Сама я худенькая, сижу на разгрузочной диете раз в неделю для поддержания веса, а вот у моей мамы несколько лет назад с весом были большие. Основные группы эффективных средств для похудения, представленные. 3 Отзывы о препаратах для похудения. 4 Отзывы врачей и худеющих про. Выпускаются они в виде таблеток или капсул и играют роль заменителей пищи. То есть вместо обычного приёма пищи, худеющий будет принимать. Реально ли благодаря таблеткам похудеть килограмм. Mail.ru Леди. Насколько удалось похудеть? Я вот только думаю принимать их или нет, но больше сомнений сколько на них вообще можно сбросить? Эффективные таблетки для похудения. Многие, к сожалению, забывают, что Ожирение – это заболевание, а значит, без помощи врача не. Нужен комплексный подход, а не волшебная таблетка для похудения сомнительного качества. Похудела уже на 20 кг, но больше сил самой худеть почти нет, а очень хочется. Какие таблетки вы принимали и помогли ли. К таблеткам для похудения всегда относилась скептически и с опаской. Но когда приходит отчаяние и депрессия от проделанных в пустую трудов, готов пойти на любые эксперименты. Решила она похудеть с каким то чаем, как побочный эффект у нее начались панические атаки. И для диабетиков в том числе. И для похудения он предназначен. Почитайте отзывы в инете. Лучшие китайские капсулы чтобы похудеть. Видео. Инструкция по применению. Польза и вред, мифы и реальность. Главная задача нашей статьи – найти недорогие и эффективные капсулы для похудения: отзывы, цены в аптеках, ознакомиться с противопоказаниями и мнением специалистов. Какие имеют хорошие отзывы таблетки для похудения? Какие капсулы для похудения помогут быстро сбросить вес?. Итак, в рамках поиска самых безопасных и эффективных капсул для похудения, проведено открытое сравнительное исследование применения таких популярных средств, как Ксеникал. Недорогие и эффективные таблетки для похудения – отзывы и цены из аптек. Какие таблетки самые эффективные в вопросе похудения? Обо всех подробностях в данной статье! Содержание статьи. 1. Препараты для похудения.

Реальные отзывы о сода как средство для похудения рецепт.

Где купить-сода как средство для похудения рецепт

капсулы для похудения отзывы 2019

Положительная динамика в вопросе коррекции параметров наблюдается с первых дней приема MBL-5. Всего за 1 курс удается достичь эффекта, который в несколько раз превосходит результаты жестких диет и многомесячных тренировок.

капсулы для похудения самуи

Препарат mbl-5 заказала с официального сайта. Хотела устранить лишние килограммы и избавиться от токсинов. Никакие другие средства не дают такого эффекта. Плохая экология и неправильное питание могут ухудшить самочувствие самого здорового человека. Применение лекарственного средства простое, а подробности можно прочесть на упаковке. Важно то, что натуральный препарат рекомендован врачом и не вызывает побочных симтомов.

Капсулы MBL 5 – первый запатентованный в СНГ комплекс для комфортного и безопасного похудения. Они помогают избавиться от всех причин появления лишнего веса, иметь отличную фигуру и прекрасно себя чувствовать. При этом можно вести привычный образ жизни. Возможно ли это? Сейчас узнаем.

Ещё где посмотреть сода как средство для похудения рецепт:мочегонные таблетки для похудения безсода как средство для похудения рецепт
джинтропин как средство для похудения отзывы, джинтропин как средство для похудения отзывы
сода как средство для похудения рецепт,капсулы для похудения отзывы 2019, таблетки сенаде для похудения отзывы
капсулы для похудения самуи.

Поэтому соду часто используют как средство для подавления изжоги. Многих интересует вопрос: как пить соду для похудения? Существует рецепты содовых напитков, которые благоприятно действуют на организм и способствуют похудению. Остановимся на каждом из них подробнее. Вода с содой натощак. В наше время масштабной популярностью пользуется метод похудения, основанный на применении пищевой соды. Конечно, далеко не все верят, что такой дешевый продукт способен справиться с лишними килограммами. Пищевая сода – полезное средство для организма. Но неправильные дозировки, несоблюдение частоты приемов может навредить. Рецепты для похудения. Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов. Вода с содой натощак. Сода помогает сбросить лишний вес — так утверждают многие худеющие, которые уже успели опробовать это средство. Насколько это реально и не может ли сода навредить здоровью? Сода – это отличное средство для борьбы с изжогой, с ее помощью очень хорошо выравнивается кислотнощелочной баланс в организме. Применение соды для похудения оправдано и ее эффективность доказана множеством примеров, необходимо только посоветовавшись с опытным врачом разработать. Немногие могут похвастаться железной волей во время похудения. Частые срывы, сопровождающиеся добором веса, не позволяют добиться желаемых результатов, приблизиться к телу своей мечты. Пищевая сода для похудения – агрессивное средство для снижения веса. Как правильно ее пить и принимать во внутрь, чтобы не нанести вреда для здоровья? Рецепты по применению, их адекватность и эффективность. Сода для похудения может использоваться двумя методами одновременно. могу сказать о том, что этот продукт может применяться не только как средство для похудения. Принимать соду для похудения, приготовленную по этому рецепту, следует в утреннее время на голодный желудок. Частота приема. Лучшие рецепты и пропорции для похудения. Воздействие ванн с содой, которые используются регулярно, весьма полезны и благотворны для организма и самочувствия не только, как средства сбросить несколько ненужных килограмм, но и как общее оздоровление организма. Но есть и активистки, которые. Сода, действительно работает как средство для похудения. Существует два метода использования соды для похудения: наружно и прием внутрь. Согласно рецепту, содовый напиток готовят так: соду гасят яблочным уксусом 2 столовые ложки на половину чайной ложки соды. Как только кипение прекратится.

Официальный сайт сода как средство для похудения рецепт

Мифы о лечении содой: почему это не панацея, а способ навредить

Люди обращаются к нетрадиционным способам лечения по разным причинам: кто-то верит, что они действительно помогают, кто-то считает, что фармацевтические компании и врачи обманывают. Однако некоторые способы лечения не только неэффективны, но и небезопасны. Один из таких способов – лечение пищевой содой. Informburo.kz рассказывает, почему сода не панацея, и что делать, чтобы не навредить здоровью.

Применение соды в терапевтических целях

Раньше пищевая сода действительно широко использовалась в терапии. Её применяли в качестве антацида – лекарственного препарата, предназначенного для лечения кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Антациды помогают нейтрализовать избыток соляной кислоты за счёт происходящей реакции. Реакция соляной кислоты из желудочного сока и соды происходит с выбросом углекислого газа, газ влияет на растяжение желудка, из-за чего снова начинается выделение соляной кислоты. Быстрая реакция часто вызывает своеобразный рикошет: кислоты начинает вырабатываться ещё больше. Поэтому сейчас соду в качестве антацида уже не применяют: есть препараты, которые справляются с задачей лучше.

Слабоконцентрированный раствор соды применяется для полоскания горла и ротовой полости: он обладает слабыми антисептическими свойствами и помогает снять отёк. Кроме того, его легко приготовить в домашних условиях. Во время полоскания воздействие раствора непродолжительно, поэтому большее значение имеет не состав раствора, а именно механическое очищение от микробов. Так что для полоскания можно использовать солевой или йодный раствор, настой ромашки или даже обычную воду.

Кто и зачем пьёт соду

В 2014 году в Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics вышел обзор о неправильном употреблении пищевой соды. Авторы этого обзора оценили данные об отравлениях пищевой содой, о которых сообщала Калифорнийская система контроля отравлений (CPCS) за 12 лет: с 2000 по 2012 год.

В обзоре рассмотрели 192 случая и выявили:

55,8% отравившихся – женщины в возрасте от 2 месяцев до 79 лет.
Самые распространённые причины употребления: 60,4% – в качестве антацида, 11,5% – чтобы успешно пройти тест на наркотики, 4,7% – для лечения инфекций мочевыводящих путей.
Медицинская помощь понадобилась в результате 55% случаев, а в 12 случаях пациентам потребовалась госпитализация.

Мифы о лечении содой

В интернете пишут, что сода помогает избавиться от алкоголизма, курения, наркомании, лечит болезни почек, печени, женских половых органов, мигрень, улучшает внимательность и успеваемость у детей, выводит шлаки (которых не существует) и даже избавляет от раковых опухолей. При этом она дёшево стоит и продаётся в каждом продуктовом магазине. Было бы прекрасно, если бы у человечества действительно было такое потрясающее лекарство. Но сода не панацея, и принимать внутрь её не нужно: это не только не принесет пользы, но и может навредить. Разберемся, откуда взялись все эти мифы о пользе соды и что с ними не так.

Миф №1. Сода применяется для профилактики и лечения рака

Сода не лечит рак – нет ни одного компетентного, рецензируемого исследования, которое бы это подтвердило. Лечение рака содой особенно опасно: некоторые виды рака хорошо поддаются химиотерапии или операбельны, но люди упускают драгоценное время.

Появился этот лженаучный метод лечения во многом благодаря бывшему врачу-онкологу Туллио Симончини, на которого обычно и ссылаются на сайтах с подобными рекомендациями. Он считал, что рак вызывается грибами рода Candida, что неверно. Симончини прописывал своим онкобольным уколы содового раствора вместо настоящей терапии, за что его лишили права заниматься медицинской деятельностью. Но это его не остановило, и он открыл свое заведение, где продолжил практиковать содолечение. Из-за такого лечения погиб 27-летний юноша Лука Оливотти. В январе 2018 года Туллио Симончини приговорили к 5,5 годам тюрьмы за убийство и ненадлежащую врачебную практику.

Для профилактики рака сода тоже бесполезна: рак вызывается накоплением мутаций в клетках, а не грибами. Поэтому защитить от рака сода не может.

Миф №2. Сода помогает нейтрализовать закисление организма: это нужно, чтобы поддерживать в равновесии кислотно-щелочной баланс в организме

Суть мифа – сода, а также некоторые продукты питания помогают держать в равновесии кислотно-щелочной баланс в организме. Существуют даже целые списки продуктов, которые «ощелачивают» или «закисляют» организм, с рекомендациями сколько их есть и когда. Существует много разных списков «защелачивающих» и «закисляющих» продуктов. Согласно спискам, большинство овощей полезны, потому что ощелачивают.

Кислотно-щелочной баланс (также применяются термины «кислотно-основное» или «кислотно-щелочное равновесие», «равновесие кислот и оснований») – действительно существующее явление. Он отражает постоянство соотношения кислот и оснований во внутренней среде организма, его количественно измеряют знакомым нам водородным показателем – pH. Разные химические реакции в организме происходят при разных уровнях pH, а ткани очень чувствительны к его перепадам, поэтому даже небольшие изменения могут привести к гибели клеток и нарушению работы ферментов.

Из-за таких нарушений возможен летальный исход. Если бы такой важный механизм контролировался извне продуктами, которые ест человек, то вряд ли бы наш вид вообще выжил. К счастью, для контроля уровня pH у нас есть свои механизмы, среди которых буферные системы крови, а также дыхательная и мочевыделительная системы. В комплексе всё это мощная система, которая помогает организму саморегулировать постоянство своей среды. Нарушение в функционировании любого компонента этой системы потребует медицинской помощи.

Сода не просто не поможет регулировать кислотно-щелочной баланс, а наоборот, может его нарушить. За счёт накопления щелочных веществ может увеличиться уровень pH крови – это называется алколозом. Алколоз опасен и требует медицинской помощи, поскольку уменьшается мозговой и коронарный кровоток, снижаются артериальное давление и минутный объём крови, нарастает нервно-мышечная возбудимость, возможны обмороки и судороги, снижение моторики кишечника и активности дыхательного центра.

Миф №3. Сода помогает худеть и чиститься от шлаков

Сода не поможет похудеть без вреда здоровью. После курса приёма соды можно приобрести проблемы с желудочно-кишечным трактом, дисбаланс электролитов, получить кислотный рикошет – и похудеть вследствие этих проблем.

Существование шлаков не доказано вообще никем, это понятие использует только альтернативная медицина (к ней относятся все способы лечения, эффективность и безопасность которых не доказана научным методом). У человека есть почки и печень: их достаточно, чтобы нейтрализовать вредные продукты обмена веществ. Если в организм попадут отравляющие вещества, человеку потребуется медицинская помощь.

Читайте также:
Мифы о похудении: что нужно знать, чтобы впустую не тратить деньги

Миф №4. Сода помогает бросить курить и избавиться от алкогольной и наркотической зависимостей

Зависимости могут формироваться как на физическом, так и на психическом уровне. Физическая зависимость от какого-либо вещества возникает вследствие его длительного употребления. Для физической зависимости характерны постоянное увеличение дозы, необходимой для присущего веществу эффекта, и развитие абстинентного синдрома (его принято называть «ломкой») при отказе от вещества. Психическая зависимость – навязчивое влечение к веществу, поскольку оно помогает человеку достигать состояния психического комфорта.

Сода не помогает бороться ни с одним типом зависимости: на физическом уровне она не может заменить опасное вещество или нейтрализовать его влияние или абстинентный синдром, а на психическом – не помогает достигать состояния комфорта.

Что в итоге: как не навредить себе

Пищевой содой можно полоскать горло и безбоязненно использовать для разрыхления выпечки. Пищевую соду не стоит принимать внутрь: пользы она не принесет, но способна серьёзно навредить здоровью.

Если после курса приёма соды у вас возникли какие-либо неприятные симптомы: головная боль, слабость, головокружение, тошнота, усталость, тяжесть в мышцах, частое мочеиспускание, спутанное сознание, обмороки, – обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Сода питьевая для похудения: работает ли она?

Пищевая сода — обычный предмет домашнего обихода, который люди могут использовать в выпечке и для лечения расстройства желудка. Некоторые люди пытаются использовать пищевую соду для похудения.

Люди, планирующие использовать пищевую соду для этой цели, должны помнить о серьезном риске для здоровья.

Ниже мы исследуем, действительно ли пищевая сода помогает похудеть, а также вопросы безопасности и возможные побочные эффекты ее использования. Мы также объясняем, как похудеть здоровым способом.

Некоторые люди употребляют пищевую соду как способ похудеть. Его можно запивать водой или другой жидкостью.

Однако нет никаких научных доказательств того, что пищевая сода помогает человеку похудеть.

Пищевая сода, также известная как бикарбонат натрия, является слабощелочной. Некоторые люди считают, что употребление щелочных веществ способствует похуданию.

Однако научные исследования не нашли доказательств, подтверждающих эту теорию. Организм естественным образом регулирует уровень pH, чтобы он не был слишком кислым или щелочным.То, что человек ест, очень мало влияет на этот процесс.

Следовательно, употребление пищевой соды для повышения щелочности организма и снижения веса вряд ли сработает.

Питьевая сода с водой — это один из методов, который люди могут использовать, чтобы попытаться похудеть.

В некоторых случаях это может помочь человеку похудеть, но, вероятно, не из-за пищевой соды. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь человеку похудеть. Следовательно, любая потеря веса, которую человек испытывает от употребления пищевой соды с водой, может быть связана с водой, а не с пищевой содой.

Выпивая больше воды, люди могут не чувствовать потребности в таком большом количестве. Кроме того, наличие большего количества воды в организме может способствовать расщеплению жиров.

Потребление пищевой соды может вызвать множество побочных эффектов. Если люди принимают пищевую соду, им нужно будет больше мочиться, что врачи называют бикарбонатным диурезом.

При частом мочеиспускании организм теряет хлориды, натрий, калий и воду, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Слишком много пищевой соды может нарушить работу почек, что потенциально может помешать почкам правильно отфильтровать пищевую соду.

В крайних случаях обезвоживание из-за потребности в мочеиспускании и невозможности восполнить запасы воды в организме может вызвать серьезные осложнения.

В одном тематическом исследовании человек испытал геморрагическую энцефалопатию, которая включает кровотечение и воспаление в головном мозге, после приема большого количества пищевой соды.

Авторы предположили, что это могло произойти из-за того, что употребление большого количества пищевой соды может вызвать повышенный, чем обычно, уровень натрия в крови, известный как гипернатриемия.

В тяжелых случаях гипернатриемия может вызвать сокращение нейронов и клеток головного мозга. Это сжатие может вызвать кровоизлияние в мозг, поскольку оно увеличивает напряжение вен черепа, что в конечном итоге приводит к разрыву кровеносных сосудов.

Люди часто испытывают рвоту и диарею после приема слишком большого количества пищевой соды. Причина этого в том, что большое количество натрия втягивает воду в пищеварительный тракт, чтобы помочь ей усвоить.

После того, как организм поглотит этот натрий, он может вызвать судороги, обезвоживание и почечную недостаточность.

Людям также может быть трудно дышать после приема слишком большого количества пищевой соды. Если организм становится слишком щелочным, он восстанавливает кислотность, удерживая углекислый газ в легких, а не выдыхая его.

Еще одним очень серьезным побочным эффектом употребления слишком большого количества пищевой соды является разрыв желудка, который может произойти из-за быстрого образования газов в желудке.

Люди с большей вероятностью испытают разрыв желудка после употребления алкоголя или обильного приема пищи, поскольку эти действия увеличивают количество газов, уже находящихся в желудке.

Poison Control рекомендует, чтобы люди не глотали пищевую соду сами по себе по какой-либо причине, если только медицинский работник не дал им указаний. В этом случае им следует принимать пищевую соду только в соответствии с рекомендациями врача.

Некоторые люди более подвержены риску побочных эффектов, чем другие. Люди, которым следует избегать употребления пищевой соды, включают пожилых людей и тех, кто страдает алкогольным расстройством, низким объемом крови в организме или заболеванием почек или легких.

Люди должны всегда связываться со своим лечащим врачом, если они используют пищевую соду для чего-либо, кроме выпечки или приготовления пищи.

Потенциальные побочные эффекты употребления пищевой соды в больших количествах отдельно или с водой потенциально очень серьезны. Человеку, который это сделал, может потребоваться неотложная медицинская помощь.

Люди с большей вероятностью смогут достичь и поддерживать свой целевой вес, если худеем постепенно и неуклонно.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы люди теряли не более 2 фунтов (фунтов) или 0,9 кг в неделю.

Физическая активность

Важным шагом на пути к снижению веса является постановка реалистичных целей.

Эти цели должны быть сочетанием долгосрочных и краткосрочных, каждая из которых должна иметь вознаграждение в конце. Например, если человек хочет сбросить 10 фунтов, это может быть долгосрочной целью.

Краткосрочной целью может быть количество шагов, которые человек стремится делать каждый день, чтобы похудеть. Другими краткосрочными целями могут быть прогулки пешком на работу и с работы или 20-минутная поездка на велосипеде по выходным.

Краткосрочные цели должны быть конкретными и реалистичными.

По той или иной причине, например, более продолжительный рабочий день или выполнение семейных обязанностей, люди могут не достичь своих краткосрочных целей.Это совершенно нормально, и люди должны просто попытаться поставить новые достижимые цели как можно скорее.

Здоровое питание

Здоровое питание жизненно важно для устойчивого похудения. Большинство людей формируют свои пищевые привычки в детстве, и изменить их может быть трудно, но возможно.

Важно не делать резких и резких изменений в диете, например, есть только салат при каждом приеме пищи. Хотя этот подход может привести к кратковременной потере веса, его очень сложно придерживаться, и люди могут не давать людям все необходимые им питательные вещества.

Вместо этого CDC предлагает трехэтапный подход к развитию более здоровых пищевых привычек:

Обдумайте пищевые привычки, как хорошие, так и плохие, и определите любые триггеры для тех, которые являются нездоровыми.
Замените менее здоровые привычки питания более здоровыми.
Укрепите новые привычки в еде.

Например, если человек понимает, что ест слишком быстро, он может сознательно сосредоточиться на более медленном питании. Они могут сделать это, среди прочего, намеренно ставя свою посуду между укусами.

Другая стратегия — составить здоровый план питания, а затем приготовить еду на следующую неделю. Человек может готовить все свои обеды за неделю в выходные. Это поможет снизить соблазн купить еду на вынос или фаст-фуд.

Как и в случае с целями физической активности, важно, чтобы люди не думали, что один день приема пищи со своими старыми привычками означает, что все их усилия бессмысленны.

Неудачи случаются, но важно, чтобы на следующий день люди начали заново и продолжали укреплять свои новые здоровые привычки.

Нет никаких научных доказательств того, что пищевая сода эффективна для похудания.

На самом деле, прием пищевой соды в больших количествах сам по себе или с водой имеет множество потенциально опасных побочных эффектов.

Poison Control говорят, что людям не следует употреблять пищевую соду, если это не рекомендует медицинский работник.

Есть и другие способы похудеть, которые, вероятно, будут более эффективными.

Похудение: этот напиток из пищевой соды и яблочного уксуса поможет вам сжечь жир на животе

Домашний карантин заставил всех нас лениться.Поскольку большую часть времени мы проводим, глядя на экран ноутбука, уровень нашего бездействия значительно возрос. А постоянные переедания только добавили пирогу изюминки.
Сидячий образ жизни и неправильная диета заставили нас всех набрать вес, особенно жир на животе. Хотя похудеть со всех остальных частей тела легко, избавиться от жира на животе не так-то просто.

Но всегда есть уловки и подсказки, которые при добавлении к здоровому питанию и тренировкам могут помочь избавиться от жира на животе.
Сегодня мы расскажем вам об одном таком простом напитке, который можно легко приготовить дома в кратчайшие сроки и который обещает вам похудеть.

Напиток называется напитком из яблочного уксуса и пищевой соды. Напиток помогает в создании здоровой щелочной метаболической среды, укрепляет иммунную систему и улучшает состояние кожи.

Вот как работает напиток для похудения

Многочисленные исследования показали, что яблочный уксус способствует похуданию. Основной активный ингредиент яблочного уксуса помогает сбросить вес, ускоряя обмен веществ, подавляя аппетит и уменьшая накопление жира в печени и животе.Он также улучшает уровень сахара в крови, помогает бороться с вирусной инфекцией и снижает уровень холестерина.

Пищевая сода также доказала свою эффективность в более быстром растапливании жира. Он помогает пищеварению, расщепляет жир и помогает избавиться от жира на животе.

Напиток

Яблочный уксус, употребляемый с пищевой содой, помогает улучшить уровень сахара в крови, способствует чувству сытости и снижает потребление калорий. Все это, в свою очередь, помогает похудеть.

Как приготовить напиток из яблочного уксуса и пищевой соды для похудения

Приготовить этот напиток очень просто и не требует много времени.

— Смешайте две чайные ложки сырого яблочного уксуса и одну чайную ложку пищевой соды в стакане.

— Налейте в стакан воды и выпейте.

Помните

Прежде чем вы планируете пить эту смесь каждый день, проконсультируйтесь с врачом. Особенно, если вы страдаете диабетом, имеете проблемы с пищеварением или любые другие проблемы с желудком, ртом или пищеводом.

Отдых, как все мы знаем, ничто не может сравниться со здоровым питанием и регулярными тренировками, которые помогут вам похудеть здоровым и устойчивым образом.

Роль пищевой соды в похудании

В Google есть n предложений и способов похудеть. Но все они не эффективны, и поэтому верить слепо нельзя. Один из таких советов по снижению веса — употреблять пищевую соду. Что ж, мы не можем сказать, что это не влияет на ваш вес, но это минимальное и косвенное влияние. Давайте узнаем, насколько правдивы эти утверждения. Также читайте — Лучшая еда для похудения для вегетарианцев: ешьте эту домашнюю чечевицу и прощайтесь с лишним жиром

Разоблачение мифов о роли пищевой соды в похудании

Некоторые люди считают, что пищевая сода оказывает ощелачивающее действие на организм, которое помогает эффективно похудеть.Но наука этого не подтверждает. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, в вашем организме есть установленный регулируемый процесс для контроля уровня pH, на который не влияет то, что вы едите или пьете. Также читайте — Вот как Raw Paneer помогает в похудании

Другое популярное утверждение предполагает, что принятие ванны с водой, смешанной с пищевой содой, может пополнить уровень магния и сульфатов в вашем организме. В результате это поможет вам похудеть, поскольку эти питательные вещества связаны с ускоренным метаболизмом и выведением токсинов.Примечательно, что исследований, подтверждающих это, нет. Также читайте — Лучшая диета для похудения: небольшие изменения в ужине, чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов

По словам исследователей, пищевая сода действительно помогает успокоить расстройство желудка из-за своей способности нейтрализовать кислоту желудка, но не влияет на общий жир вашего тела.

Косвенная роль пищевой соды в похудании

Способствует ли пищевая сода снижению веса, зависит от жидкости, с которой вы ее смешиваете. Смешав пищевую соду с яблочным уксусом, вы почувствуете сытость и предотвратите переедание.

Ежедневное употребление пищевой соды после разбавления ее лимонным соком также может помочь в эффективном похудании за счет повышения уровня гидратации организма, уменьшения чувства голода, увеличения потери жира и ускорения метаболизма.

Это означает, что пищевая сода не влияет на ваш путь похудания, а напитки, которые вы употребляете, влияют. Но это не значит, что пищевая сода не играет роли в поддержании вашего здоровья. Он предлагает дополнительные преимущества, такие как улучшение функции почек, облегчение инфекций мочевыводящих путей и т. Д.

Пищевая сода тремя способами поможет вам быстро похудеть

Фото: & nbspIndiatimes, репрезентативное изображение

Нью-Дели: Многие из нас могут не знать об удивительной пользе для здоровья и использовании пищевой соды, ингредиента, который вы добавляете в хлеб и печенье в качестве агента роста.

Удивительно, но эта простая старая пищевая сода, кажется, имеет множество преимуществ и применений вне кухни.

Несколько исследований показали, что пищевая сода может помочь вам победить в борьбе с выпуклостью, в том числе в таких сложных областях, как живот, рука, бедро и спина. Итак, если вы хотите похудеть и разгладить живот, употребление этого чудесного белого порошка может быть одним из лучших способов ускорить процесс сжигания жира, что окажет огромное влияние на ваше общее телосложение. Читать: Пять лучших аюрведических советов для похудения

Вот три простых способа употребления пищевой соды или бикарбоната натрия для похудания и улучшения здоровья:

Лимоны, богатые витамином С и антиоксидантами, являются фаворитом людей, сидящих на диете, благодаря своим мощным жиросжигающим свойствам.Таким образом, если вы объедините пищевую соду с лимонами, это определенно ускорит сжигание жира и поможет сбросить вес. Сделать это очень просто.

Вы уже знаете о потенциальной пользе зеленого чая для здоровья во всем — от борьбы с раком до улучшения здоровья сердца, от снижения холестерина до снижения риска диабета 2 типа. Исследования показывают, что зеленый чай содержит активное антиоксидантное соединение, катехины, которые помогают сжигать больше калорий и, таким образом, способствуют снижению веса.

Просто налейте горячую воду в кружку (поверх листьев зеленого чая) и дайте настояться 2-3 минуты.
Добавьте 1/4 чайной ложки пищевой соды в теплый зеленый чай и хорошо перемешайте. Выпейте его, как только газ уляжется.

Дело в том, что пищевая сода — это экономичный способ уменьшить изжогу и успокоить расстройство желудка за счет нейтрализации желудочного сока. Проблема в том, что некоторые проблемы с пищеварением могут привести к длительному увеличению веса.

Просто добавьте половину чайной ложки разрыхлителя в два стакана воды.
Выпейте эту смесь через час после еды, чтобы получить облегчение.

Предупреждение: Но прежде чем пробовать эти напитки, обязательно поговорите со своим врачом, особенно если вы страдаете от высокого кровяного давления, диабета, проблем с почками или сердцем, чтобы убедиться, что употребление пищевой соды безопасно. для тебя. Кроме того, беременным женщинам и кормящим матерям следует избегать этого, если их не назначил врач.

Помогает ли пищевая сода похудеть?

Пищевая сода имеет множество применений на кухне, но она неэффективна для похудения.

Кредит изображения: Geo-grafika / iStock / Getty Images

Вы можете думать о пищевой соде как о ингредиенте, который вы добавляете в быстрый хлеб и печенье, чтобы стимулировать их рост, но она имеет множество применений за пределами кухни. Добавьте его в воду в ванне, чтобы успокоить воспаленные мышцы, вылейте его в канализацию с белым уксусом, чтобы прочистить застрявший сток, или присыпьте порошок под руками в качестве натурального дезодоранта.

Смесь пищевой соды и воды — старинный способ облегчить расстройство желудка.Пищевая сода даже используется в качестве спортивной добавки некоторыми спортсменами, занимающимися выносливостью и силовыми тренировками. Однако для похудения пищевая сода неэффективна.

Tip

Если вы пытаетесь похудеть, добавление пищевой соды не поможет и может навредить вашему здоровью.

Пищевая сода не нейтрализует жир

Поскольку пищевая сода успокаивает расстройство желудка, нейтрализуя желудочные кислоты, по слухам, она помогает организму расщеплять жир. На самом деле, он не оказывает прямого воздействия на жировые отложения и не отменяет калорий из жиров, которые вы потребляете.Вы худеете, когда создаете дефицит энергии или потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Однако доза пищевой соды не освобождает вас от этого уравнения.

Пищевая сода или бикарбонат натрия — это щелочное вещество, которое противодействует действию кислоты. Когда вы потребляете пищевую соду, она вступает в реакцию с кислотой желудка, выделяя побочные продукты, такие как вода и углекислый газ, что приводит к отрыжке. Эта химическая реакция помогает вашему животу чувствовать себя лучше после особенно острой или жирной еды, но она не заставит ваш организм усваивать калории по-другому.

Подробнее: Как принимать пищевую соду и яблочный уксус

Пищевая сода и спортивные результаты

Пищевая сода не поможет вам похудеть, но может помочь улучшить результаты тренировок, которые вы выполняете в рамках программы похудания. Исследование, опубликованное в мартовском выпуске Европейского журнала прикладной физиологии за март 2013 года, показало, что употребление пищевой соды за 60 минут до силовой тренировки нижней части тела помогло участникам выполнить больше повторений с меньшим количеством признаков мышечной усталости по сравнению с теми, кто получал плацебо.Исследование было небольшим — всего 12 спортсменов-мужчин, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что эта стратегия безопасна и эффективна.

Бикарбонат натрия может также помочь улучшить скорость и выносливость при сердечно-сосудистых упражнениях. Когда вы работаете с максимальной или близкой к ней интенсивностью, ваши мышцы начинают вырабатывать больше вещества, называемого лактатом. Когда вы не можете переработать лактат так быстро, как он вырабатывается, вы начинаете чувствовать «ожог» и в конечном итоге должны остановиться или замедлиться. Накопление лактата создает кислотность в мышцах, и пищевая сода, принятая перед тренировкой, может помочь смягчить эту кислотность, так что вы можете работать немного усерднее и немного дольше, прежде чем остановиться.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить истинные преимущества пищевой соды как эргономического средства. Но, если это действительно помогает вам тренироваться усерднее и дольше, в конечном итоге это может помочь вам сжигать больше калорий во время упражнений, чтобы помочь в потере веса.

Меры предосторожности при приеме пищевой соды

Хотя пищевая сода является обычным предметом домашнего обихода и старым домашним средством от несварения желудка, она небезопасна. Потребление слишком большого количества пищевой соды или ее употребление слишком близко к тяжелой, объемной еде приводило к разрывам желудка из-за большого количества углекислого газа, выделяемого в уже полный желудок.Хотя эти случаи редки и вероятны из-за основного состояния, возможность такого осложнения существует.

Пищевая сода также содержит значительное количество натрия, который может нанести вред здоровью людей с проблемами почек или сердца. Регулярное чрезмерное потребление натрия также может вызвать высокое кровяное давление, проблемы с почками и сердцем у здоровых людей. Пищевая сода может взаимодействовать с множеством лекарств, включая аспирин, некоторые антибиотики и некоторые лекарства от диабета, поэтому не принимайте ее, не получив разрешения врача.

Сделайте акцент на здоровом образе жизни

Вместо того, чтобы прибегать к хитрому быстрому решению, как пищевая сода, для похудания, сосредоточьтесь на выборе качественного рациона питания и больше двигайтесь, чтобы похудеть. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Затем вычтите из этого числа от 500 до 1000 калорий, чтобы определить свою цель — сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Однако не опускайтесь ниже 1200 калорий, как женщина, или 1800 калорий, как мужчина.Если вычитание 1000 калорий делает вас слишком мало, съешьте не менее 1200 или 1800 калорий соответственно и добавьте больше упражнений, чтобы сжечь лишние калории.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Диета, исключающая сладости, газированные напитки, очищенные зерна и насыщенные жиры, помогает сократить потребление калорий. Вместо этого в рационе следует делать упор на нежирных белках, цельнозерновых и волокнистых водянистых овощах и фруктах. Больше движения также важно для похудания.

Упражнения средней интенсивности — не менее 150 минут в неделю — помогают вам значительно сбросить вес.Силовые тренировки также помогают набрать мышечную массу, для поддержания которой вашему телу требуется больше калорий по сравнению с жиром. Тело с большей долей мышечной ткани имеет более высокий метаболизм.

Похудение: выпейте это средство, чтобы сделать живот плоским и быстро похудеть.

Как это работает?

При смешивании с жидкостью и употреблении разрыхлитель может оказаться мощным методом похудания.

Действует, борясь с кислотностью в организме.Кислотность в организме может привести к увеличению веса, особенно при употреблении определенных рафинированных и обработанных продуктов.

Простой белый порошок противодействует метаболическому ацидозу и тем самым повышает pH тела до более щелочного состояния.

Этот метод также может помочь вам бороться с выпуклостями в труднодоступных местах, включая живот, руки, бедра и спину.

Известно, что употребление белого порошка оказывает чудесное влияние на процесс сжигания жира, а также оказывает благотворное влияние на самочувствие всего тела.

Как это употреблять

Есть много способов добавить выпечку в свой распорядок дня, самый популярный из которых — пить жидкий раствор натощак.

Лимонный сок, богатый антиоксидантами и витамином С, также является мощной жидкостью для сжигания жира, и его можно смешивать с пищевой содой. В сочетании с одной чайной ложкой пищевой соды процесс похудения ускорится, что поможет добиться плоского живота.

Другой способ употребления разрыхлителя для похудения — это вода, но не слишком горячая или слишком холодная.

Добавление половины чайной ложки порошка в воду и регулярное питье в течение дня также может уменьшить изжогу и успокоить расстройство желудка, при этом многие из этих проблем с пищеварением сами приводят к увеличению веса.

Разрыхлитель также можно употреблять в зеленом чае, где оба свойства смешиваются вместе, образуя жидкость для сжигания жира. Дайте чаю нагреться, затем добавьте 1/4 чайной ложки пищевой соды и хорошо перемешайте.

Пищевая сода — это экономичный и простой метод достижения отличных результатов похудания, которому способствует употребление продуктов, сжигающих жир на животе.

Помимо приема порошка натощак, ешьте такие продукты, как овсяные хлопья, авокадо, нежирное мясо, рыбу и листовую зелень.

Сочетание пищевой соды и сбалансированной диеты приведет к снижению веса и появлению плоского живота.

Еще одним важным шкафом, который также обещает отличные результаты похудания, является тмин.

Замоченная в воде и выпитая индийская специя может ускорить процесс похудания и избавиться от жира на животе, богата витаминами и другими полезными для здоровья свойствами.

Что он делает и чего не делает для вашего здоровья

Действительно ли в задней части вашего холодильника находится чудо-продукт — что-то дешевое, способное избавиться от неприятных запахов, сохранить ваши зубы блестящими и даже опасными для жизни? болезни?

Да. Коробка с пищевой содой, также известной как бикарбонат соды (или бикарбонат натрия), может помочь в некоторых важных вещах.

Его сверхспособности происходят от двухбуквенного термина: pH. Это означает «сила водорода» для создания чего-либо либо кислоты, либо основания (щелочи).Пищевая сода — это щелочное вещество. Когда он смешивается с кислотой, он изменяет уровень pH. Вот почему он может быстро успокоить расстройство желудка или скрыть неприятный запах.

Пищевая сода Dos

Вы можете использовать ее для:

Успокаивающего несварения желудка: Добавьте 1/4 чайной ложки пищевой соды в стакан воды, чтобы избавиться от кислоты в желудке. Но кислота не вызывает всех видов расстройства желудка, поэтому, если ваши симптомы не улучшатся через 2 недели, обратитесь к врачу.

Не принимайте пищевую соду в течение 2 часов после приема других лекарств.Когда пищевая сода снижает кислотность желудка, она может замедлить скорость, с которой ваше тело усваивает одни лекарства, и изменить способ работы других. Не давайте его детям младше 6 лет, если об этом не скажет педиатр.

Продолжение

Лечить укусы и укусы насекомых : Хотя он не подходит для повседневного использования на коже, он может уменьшить покраснение, зуд и покалывание, которые являются признаками легкой реакции на укус насекомого. Многие безрецептурные кремы содержат пищевую соду. Вы также можете приготовить пасту из одной части пищевой соды и трех частей воды.Это также работает при ядовитом плюще и высыпаниях.

Сохраняйте здоровье рта : Чистка зубов зубной пастой, содержащей пищевую соду, может предотвратить кариес и сохранить десны и рот в хорошей форме. Половина чайной ложки пищевой соды в стакане воды также освежит дыхание.

Контроль запахов : Большинство неприятных запахов исходит от сильных кислот (например, кислого молока) или щелочей (например, испорченной рыбы). Когда вы добавляете пищевую соду и меняете баланс pH, запахи в холодильнике или на ковре становятся нейтральными.Попробуйте сами. Поставьте в холодильник открытую коробку с пищевой содой. Посыпьте им слои мусора в мусорном ведре или бросьте на дно посудомоечной машины.

Продолжение

Помочь химиотерапии : Хотя никакие научные исследования не показали, что пищевая сода лечит рак, исследования показывают, что она может помочь некоторым видам лечения рака работать лучше. Некоторые химиотерапевтические препараты нуждаются в щелочных условиях. Другие становятся более токсичными в кислой среде. Вот почему некоторые врачи предлагают использовать какую-либо форму бикарбоната натрия для достижения наилучших результатов лечения.Ваш онколог может сказать вам, будет ли пищевая сода усилить действие ваших лекарств.

Изменения во рту и горле — частые побочные эффекты химиотерапии. Если это случилось с вами, полощите рот три раза в день смесью из 1 стакана теплой воды, 1/4 чайной ложки пищевой соды и 1/8 чайной ложки соли, а затем промойте его простой водой.

Лечить заболевание почек: Суточная доза бикарбоната натрия может помочь людям, почки которых больше не могут выводить достаточное количество кислоты из крови.

Пищевая сода, чего нельзя делать

Иногда следует оставить коробку на полке.Вот некоторые вещи, которые не подойдет пищевая сода.

Продолжение

Успокойте свою кожу: Самый большой орган вашего тела имеет слабокислую реакцию. Это помогает ему удерживать влагу и предотвращает попадание вредных бактерий в ваш организм. Но если у вас чувствительная кожа, вы, скорее всего, почувствуете раздражение от щелочных веществ.

Уложите волосы : Некоторые люди не используют шампунь и используют смесь пищевой соды и яблочного уксуса для волос. Со временем это усугубит плохую прическу.Волосы, как и кожа головы, имеют естественную кислотность. Пищевая сода может сначала осветлить ваши локоны, но со временем она вызовет завивание, спутывание и трещины. Узнайте больше о том, почему вам следует избегать использования шампуня с пищевой содой.

Повысьте спортивные результаты: Возможно, вы слышали о бегунах, пьющих большое количество пищевой соды перед гонкой или соревнованиями.

Похудение на гречке с кефиром: как приготовить и сколько необходимо есть?

Posted on 11.02.197021.06.2021 by alexxlab

Кефирно-гречневая диета — «Достаточно только на завтрак есть гречку на кефире, что бы худеть!»

Девочки-голубушки, этот отзыв не для тех кто смерился с лишними килограммами, а для тех, кто всё время работает над собой. Набрав лишних(по моему мнению) 7кг, я приступила к активной работе над ошибками, самой большой проблемой стало пузико, которое прям шевелилось во время ходьбы, а такого не было у меня никогда(( в общем запустила себя. В первую очередь пошла в тренажёрный зал. Спустя 3 месяца активных тренировок, мышцы стали подтягиваться, но вес стоял на месте, и кубики пресса тихо-мирно покоились за мешочком жирка. Увеличение кардио нагрузок не давало нужного уменьшения веса, 1 килограмм плавал то в минус то в плюс.

Начала свою борьбу с весом: 63,5 кг и объёмом талии 72 см.

Спустя 3 месяца тренировок вес оставался 63,5, но талия уменьшилась до 70 см.

Две недели назад в мою жизнь пришла кефирно-гречневая диета, которая подарила мне радость и добавила мне мотивации.

Каждый вечер я беру 2 столовые ложки гречки, хорошенько промываю и обдаю кипяточком, водичку всю процеживаю в ситечке и заливаю гречу 1 стаканом кефира 2.5 % . Оставляю в тарелочке на столе на ночь( сначала ставила в холодильнике, так как не могла найти инфо ставить кашу в прохладу или наоборот в тепло, но через пару дней начала просто оставлять на столе, накрыв тарелочкой, ибо холодное утром в зиму есть не так уж и охотно). Утром я только открываю глаза, а мой завтрак уже готов. Кашка получается мягкая, как вареная, и вкусная! Съедала я тарелочку, запивала сладким чаем. Днём кушала как обычно. Иногда кушала вечером и много, так как из-за работы не всегда было время на обед. Могла и макароны с мясом поесть. Но вечером я снова проводила обряд заливания кашки кефиром для завтрака.

Есть такой важный момент, что расстройств у меня не было. Да и вообще со стулом всё было как-то без изменений. Чувство сытости часов на 2-3, при этом нет тяжести в животе.

И вот спустя 2 недели мой вес минул отметку 60! Две недели завтрака гречкой на кефире и вес стал 59,7! И что самое главное объём талии стал 67 см! И от пузика мало что осталось) На тренировках аж второе дыхание открылось при виде такого результата, не то что раньше.

Минус 3 см за 2 недели!

Так же хочу отметить, что состояние кожи лица определённо улучшилось, но может это просто совпадение:)

Поэтому, прежде чем садиться на жёсткую диету и ограничивать себя ТОЛЬКО гречкой с кефиром, попробуйте сначала только завтраки. Две недельки. Может для вашего здоровья и самочувствия этого будет вполне достаточно. Постарайтесь просто не переедать во время следующих приёмов пищи, и я уверена, что результат будет.

И ещё, людям с заболеваниями печени подобная диета категорически запрещена!

В следующий раз попробую на завтраки покушать овсянку на йогурте)

Вкусный и полезный завтрак

Гречневая диета с кефиром для похудения

Гречневая диета с кефиром (или кефирно-гречневая диета) – является одной из самых лучших и безопасных для похудения. В основе гречневой диеты с кефиром как это ни странно лежит гречка и кефир. Диета на гречке и кефире оказывает замечательный эффект – можно скинуть 7-10 кг за 1-2 недели!

Однако гречневые диеты с кефиром можно повторять как минимум с интервалом через месяц. Особенностью гречневой диеты является то, что вы не будете испытывать чувство голода, так как гречневая каша достаточно хорошо утоляет голод. Гречневая диета с кефиром не только позволяет скинуть лишние килограммы, но и улучшает состояние кожи и чистит организм от всяких шлаков.

Польза кефирно-гречневой диеты

Гречневая крупа – прекрасный диетический продукт в котором мало углеводов, и при этом много белка, аминокислот, магния, калия, железа, клетчатки, фосфора, йода и витаминов В1, В6 и Р. Что очень хорошо влияет на ваше здоровье, к примеру клетчатка, присутствующая в гречке помогает выводить шлаки из кишечника.

Диетологи советуют употреблять гречку почаще, особенно если у вас есть анемия, гипертония, отёки или болезни печени. А для косметологов гречневая крупа является натуральным продуктом красоты, который улучшает кожу, ногти и волосы.

Кефир – целебный и вкусный напиток. В нем есть белок, кальций, витамины А, В2, В12. Особенно кефир полезен для пищеварительной системы. Кисло-молочные бактерии кефира справляются с гнилостными процессами кишечника.

В итоге, гречневая диета с кефиром помимо снижения лишнего веса, так же улучшает работу кишечника, вследствие чего ещё и очищается кожа и печень.

Кефирно-гречневая диета для похудения рецепт

Для начала пару слов о том, как приготовить гречку для этой гречневой диеты с кефиром:

Обдайте гречневую крупу кипятком, затем слейте воду и снова кипятком (на стакан гречки около 1,5 стакана кипятка). Укутайте и оставьте этот стакан с гречкой и водой на ночь. Варить гречку не нужно.

Гречневая диета с кефиром меню

Есть гречку можно столько, сколько желаете (но при этом без соли, приправ и соусов). Последний прием пище лучше проводить за четыре-пять часов до сна. Если уж совсем оголодали, то попейте перед сном кефир.

Кефир пейте 1% за 30 минут перед едой, либо через 30 минут после. Но если вам очень трудно кушать гречку в сухомятку, то можно запивать (или залить) гречку кефиром.

Пейте столько, сколько желаете (как минимум 1.5 литра в день). Пить можно чистую, минеральную воду без газа, зеленый чай, травяной чай. Можно добавить лимон. При сильном желании можно и пару чашечек черного чая или кофе, но при этом сахар не добавлять. Не забывайте, что для того, чтобы как эффективно худеть, нужно пить много жидкости.

Гречневая диета с кефиром является монодиетой, потому желательно принимать поливитамины.

Гречневая диета с кефиром советы

Сегодняшний кефир (выпущен не более 24 часов назад) слабит и может вызвать метеоризм. А тот, что более трех дней, наоборот крепит и может привести к запору.

Есть варианты гречневой диеты с кефиром где применяется соевый соус (чтоб вкуснее было). Но следует учесть, что гречка так будет вкуснее, а потому и кушать гречки будете больше, в результате и эффект диеты наверняка будет поменьше.

Если спустя несколько дней такой диеты на гречке с кефиром вы уже не можете видеть эту гречку, то можно покушать на выбор:

немного сухофруктов (например, курага, чернослив). Гречневая диета с сухофруктами хорошо обеспечит организм полезными веществами.
Немного фруктов, желательно не сладких.
Капустный салат
Ложечку мёда
Зелень также принесет лишь только пользу.
Фрукты и овощи лучше употреблять отдельно от гречки (кроме яблок, которые так же как сухофрукты и зелень можно добавить прямо в гречку).

Диета на гречке и кефире – ещё советы.

Не подсоленная гречка выводит лишнюю жидкость и очищает организм. Однако если в организме будет недостаток соли, то может возникнуть слабость, головная боль или снизиться давление. Потому не нужно себя пытать, просто немножечко посолите гречку. Лучше немного пожертвовать результатом, ради здоровья. Нехватка соли в организме обычно появляется, если вы часто потеете, например, занимаетесь спортом или идете по жаре.

Если вы ослабли, вам предстоит интеллектуальная работа, то при желании можно съесть чайную ложечку меда. Мёд не глотайте, а рассасывайте, или как вариант можно размешать в воде и выпить такой медовый напиток. Но не волнуйтесь, вся глюкоза пойдет не в жир, а в мозг.

Диета на гречке и кефире – это не голодовка. Если вы проголодались, и гречка уже не лезет, то попробуйте добавить туда лук, чеснок, травы, соевые соус, лимонный сок и т.п. что вам больше по вкусу.

В первые дни, диета на гречке и кефире избавляет от воды, поэтому снижение веса больше, чем в другие дни. Однако далее начнет уходить жир, потому потерпите — не следует считать, что раз вес стал медленнее снижаться, то нужно меньше кушать. Это в результате может привести к быстрому набору веса после диеты.

В первые дни гречневой диеты на кефире может не быть снижения веса, это может быть связанно с тем, что:

Вы перешли на кефирно – гречневую диету после низкокалорийной либо диеты без соли.

У вас скоро начнется менструация (мужчин это не касается)
Вы излишне употребляете соевый соус (а в нем есть соль)
Диета на кефире с гречкой просто не подходит вам. Потому лучше выбрать тот продукт, который вам больше подходит. Если вы не любите гречку, то не нужно насиловать себя, есть и другие хороши диеты. Я вот например с детства не переносил гречку, потому мне такая диета точно не подойдет.

Как снова не набрать вес после диеты на гречке и кефире?

После кефирно-гречневой диеты старайтесь следовать следующим рекомендациям:

Так как после гречневой диеты желудок становиться меньше, то не нужно его тут же растягивать перееданиями. И не ешьте за три-четыре часа перед сном.
Не устраивайте сразу после диеты животу праздник большим количеством жирной и сладкой еды.
По окончанию диеты на гречке с кефиром употребляйте по началу легкие продукты (яйцо, зерновой хлеб, обезжиренный творог, нежирный суп, салат с рыбой/не жирным мясом, гречку, фрукты)

Затем можно постепенно расширить рацион.

Противопоказания гречневой диеты с кефиром

Диета на гречке и кефире, подобна другим монодиетам, потому — если у вас есть хронические болезни, то садиться на кефирно-гречневую диету можно только после консультации с врачом. Если у вас пониженный гемоглобин или давление, то будьте осторожны с диетой на гречке и кефире. Ко всему прочему, беременным и кормящим женщинам монодиеты вообще запрещены.

Гречка и кефир для похудения — отзывы

гречка полезна
не затратная и простая

Недостатки:

Всем доброго времени суток! Сегодня хотелось бы поделиться с вами моим опытом с кефирно-гречневой диетой. Ее мне посоветовала моя хорошая подруга, которая сама потеряла на этой диете порядка 10 килограмм. Я тоже хотела сбросить лишний вес, поэтому решила попробовать. Диета длится две недели. В течении двух недель нужно есть одну гречневую кашу и выпивать литр кефир. Поначалу все было нормально, гречки можно есть сколько влезет, пить обычную воду также можно. Но к концу первой недели гречневая каша стала приедаться, и хотелось сорваться. Но так как у меня была очень сильная мотивация, я решила терпеть. И не зря. К концу диеты я весила на 11 килограмм меньше. Результат меня очень порадовал, и это без особых физических нагрузок. Полностью исключать физические нагрузки ни в коем случае нельзя. Ведь тогда кожа просто обвиснет. Эта диета подходит не для всех. Например, беременным, кормящим грудью, диабетикам такая диета не подойдет. Вообще перед любой диетой нужно консультироваться с врачом, но я этого не делала. Вес у меня снизился, теперь стараюсь его удерживать.

Всем рекомендую данную диету!!

arina_kuznetsova2012
https://irecommend.ru/content/dazhe-lyubimyi-produkt-mozhet-nadoest

Достоинства:

гречка полезна
не вызывает чувство голода
не затратная и простая
хорошо подходит для разгрузочных дней

Недостатки:

надоедает однообразие
сила воли

Первый раз села на гречку в марте месяце, просидела неделю на гречке с кефиром. Голода не чувствуешь, всегда сыта, так как размер не ограничен и можно съесть нормальную порцию гречки, которой наешься. Спустя неделю диеты, я заболела ОРВИ и прервала диету, решив, что хочу горячее картофельное пюре, куриный суп, молоко, мёд, кисель, малину и т. д. Поправившись, решила вернуться на гречку. Это уже был апрель. Отсидела 10 ней, вместо положенных 14, так как поняла, что моя халтура зашла слишком далеко, мало того, что я начала сначала подсаливать гречку (хотя это запрещено), так потом поняла, что в тарелке у меня ещё и кетчуп, так как без него я эту гречку не то что есть, а уже и нюхать не могла. В итоге я дошла до того, что даже с кетчупом не могла съесть ни ложки, настолько меня от этой гречки воротило. Стала пить только кефир, благо он мне по-прежнему нравился, но кефиром, в отличии от гречки никак не наедаешься, он просто заполняет желудок и минут через 30 опять дико хочется есть. В общем бросила я эту гречку и решила сесть через 2 недели (ну как бы с 1 мая) на питьевую диету.

Подводя итоги гречневой диеты:

За неделю ушло 3 кг в первый раз, и вернулось обратно всё за 4 дня обычного рациона. Во второй раз за две недели ушло 4 кг и обратно вернулось за неделю (начальный вес 70 кг при росте 173). В общем, полный провал у меня с этой диетой. Думаю она действительно помогает, только если сидеть месяц и более, а такое однообразие подойдёт далеко не всем.

OlgaBred
https://otzovik.com/review_4833523.html

Достоинства:

Эффективно
недорого.

Недостатки:

Достаточно тяжёлая диета.

Всем доброго времени суток. сегодня хочу поделится своим личным опытом похудения на кефирно-гречневой диете. Села я на эту диету по совету друзей, не как для похудения, а очищения организма от шлаков. В целом диета неплохая, простая, доступная, дешёвая. Гречку тут варить не надо, а заливать на ночь 1% кефиром и в течении следующего дня кушать (без соли и сахара).

Эта диета лично мне далась достаточно тяжело. Если сидишь на этой диете и строго её соблюдаешь, то где-то на второй-третий день начинаешь бегать в туалет. Поэтому желательно во время этой диеты сидеть дома. Так как кроме гречки на кефире без соли и сахара ничего есть нельзя (только пить очень большое количество воды), то все равно не наедаешься и остаётся чувство голода. Так же наблюдается слабость во всём теле, вялость, хочется спать. Но результат того стоит. Когда сидела на диете пила много воды и ещё пила комплекс поливитаминов.

В целом диета неплохая, кому нужен быстрый результат это самое то. Кому тяжело сидеть чисто на гречке с кефиром. Можно естественно добавлять в рацион другую пищу. Например фрукты, овощи, зелень (только в меру и желательно всё таки без соли и сахара). И тогда результат обязательно оправдает все ожидания.

Nastya_Bordova
https://irecommend.ru/content/devchonki-eto-bomba-1

Достоинства:

сытно
гречка полезна
не затратная и простая
удобное и эффективная диета
хорошо подходит для разгрузочных дней

Недостатки:

могут быть головокружения и слабость
надоедает однообразие

Девчонки ЭТО БОМБА!! Это самая лучшая диета! Я ДВА года не могла сбросить лишний вес, и вот лежа в кровати с печеньем и с ноутбуком я осознала что через неделю мне лететь на море, и это стало отличной мотивацией! Я вешу 53 кг, я знаю что для некоторых это отличный вес, но не для меня, я очень низкого роста 153 см, и с маленькой грудью и попой, то есть мои димки на боках и животе очень заметны. И вот я решилась. Первый день прошел удачно, но как же мне хотелось все бросить и начать завтра, но я продержалась. Второй день я просто проспала все приемы пищи и пила один кефир. Третий, четвертый день прошли очень хорошо, а в пятый день я выпила только один стакан кефира и съела 4 яблока. Гречку я заваривала так: на стакан гречки два стакана кипятка накрыть и на ночь. Такой порции мне хватало на два дня. И вот, сейчас уже 6-ой день, и я довольная результатом! Я не буду продолжать так как нужно уже выходить из диеты, и угадайте сколько я потеряла за 5 дней?? Я потеряла 8 кг!! Не ну серьезно! Я сама была в шоке!!! Я не становилась на весь в течении этого времени а сейчас стала и БИНГО 45 кг!! Это просто великолепная диета!! Я ее всем рекомендую!! А если сидеть на ней как положено 2 недели это вообще будет идеально!

milanka
http://otzyvpohudenie.ru/dieta-na-grechke-s-kefirom/

Это не диета, это издевательство над организмом, вытерпеть можно, особенно если есть серьезная мотивация и огромная сила воли и похудеется хорошо, но потом все потерянное вернется.

Сидела на этой диете в далекой молодости, похудела за 10 дней на 8 килограмм, живот прям провалился, джинсы спадали и чувствовала себя очень легко, но за 3 недели обыкновенного питания все потерянные килограммы вернулись на свои места!

И я за эти 3 недели не кушала исключительно одни торты и жаренную картошку, у меня даже был дефицит калорий, но видно организм так изголодался, что каждый калорию с удовольствие кушал и берег!

Нет и еще раз нет, считаю что это не правильное похудение, не надо так издеваться над собой, чем медленнее худееться, тем вернее что вес не вернется!

Tanefalli
http://otzyvpohudenie.ru/dieta-na-grechke-s-kefirom/

Простейшая, но эффективнейшая диета, особенно перед летом. Суть проста — разрешено всего лишь 2 продукта. Греча не варёная, а запаренная, никакой соли, масла и прочих добавок. Не больше полкило сырой крупы в сутки. Делим на три приёма.

За неделю на ней у меня ушло 5(! ) килограммов. Делала так: завтрак — порция каши, перекус — кефир, обед — каша, полдник — кефир, ужин каша и перед сном кефир. Можно за день съесть пару зелёных (именно зеленых) яблок и принимать витамины. Обязательно выпивать в сутки не менее полутора литров воды. И аппетит отбивает и соли вымывает, и лишняя жидкость не застаивается.

(luchik) Olga
http://www.imho24.ru/recommendation/35577/

Достоинства:

Эффективна для снижения веса

Недостатки:

Сбой в работе печени и желудка
резкая потеря веса
дискомфортные ощущения во всем организме

Проблема полезности или вреда той или иной диеты зачастую остаётся открытым вопросом. Связано это с индивидуальной переносимостью продуктов и особенностями обмена веществ. Как и многие другие я пробовала диету с гречневой кашей и кефиром. Одного раза мне хватило на всю оставшуюся жизнь. Суть диеты состояла в том, что кроме гречки и кефира ничего нельзя употреблять и длительность принятия этих продуктов должна быть не меньше двух недель. Гречневую крупу я варила на воде и не солила. Кефир брала с жирностью два с половиной процента. Проблемы с пищеварением появились на пятый день. Начала побаливать печень и почки. Сначала с диетой я это не связала, но к терапевту пошла. Получила я от неё нагоняй и направление на анализы.

Результат — оксалаты в крови просто зашкаливали, отсюда тяжко пришлось почкам. Желудок болел тоже. Пришлось после такого мероприятия восстанавливать печень, желудок и успокаивать почки около двух месяцев. Как мне объяснила позже диетолог, данная диета очень бедная в отношении витаминов и питательных веществ и поэтому очень опасная для здоровья. Килограммы, которые улетают за короткое время очень легко возвращаются, а организм переносит стресс, который не способствует ни красоте, ни здоровью.

juju
http://otzyvpohudenie.ru/dieta-na-grechke-s-kefirom/

Если не любите гречку, лучше даже не пытаться. Я люблю, и то под конец недели уже готова была на стенку лезть.

Очень тяжело сидеть 7 дней на одной только гречке без масла и соли. Единственное, что спасает — чувство голода не испытываешь, гречка ведь сытная. Варить её нельзя, только заливать водой, то есть вкус ужасный, кефир немного его сглаживает, но кефира в день можно не больше литра.

Очень много после такой еды хочется пить, и это к лучшему, и голод забивает, и полезно. Похудеть за неделю удалось на 6 кило, это замечательно, хоть не зря я мучилась, но высшую оценку диете поставить не могу, очень уж она мучительная.

(Tay) Тамила
http://www.imho24.ru/recommendation/35577/

Достоинства:

Простота диеты

Недостатки:

Сложно выдержать

Гречневая диета является одной из самых эфектных и самых сложных (в моральном плане) диет. Чтобы вы могли выдержать весь период, нужно делать всё правильно.

Любая крупа при варке теряет много микроэлементов и витаминов, поэтому гречку лучше заливать на ночь. Можно обезжиренным кефиром, можно просто водой (предварительно хорошо промыв её).

День начинайте со стакана воды, потом можно съесть грейфрукт, или яблоко, потом гречку. Ограничений в количестве гречки нет. В день можно кроме каши съесть 2-3 грейфрукта и 1-2 яблока. Обязательно пить много воды до 2. 0 литров в день.

Милые дамы, перед тем, как сесть на любую диету, пройдите полное обследование у врачей! Выясните свои проблемы со здоровьем и уже потом выбирайте себе диету. Все хотят быть стройными и красивыми! Но вы же не хотите быть стройной, но больной!!

VaLeNtInKa24
http://otzovik.com/review_1271757.html

Достоинства:

Недостатки:

вред для здоровья

Вроде так много хороших отзывов, и проста с привычными ингредиентами. Да всё это так, но как по мне минусов больше чем плюсов, а именно : однообразность, это не только скучно но и вредно, да да ВРЕДНО!!! Если не верите обратитесь к диетологу.

liana00
http://otzovik.com/review_1227678.html

Достоинства:

Питательная
полезная
легкость
вес уходит незаметно

Недостатки:

Выпадают волосы

Добрый день дорогие мои читатели, я хотела рассказать вам об этой потрясающей диете! Всем мы знаем что гречка очень полезная и очень питательная для нашего организма. Если посидеть на этой диете неделю, то вы сразу заметите результат . Почувствуйте легкость в организме, избавитесь от бессоницы. Я сидела на этой диете на протяжении трех недель и похудела на семь килограмм. Также я пила обезжиренный кефир. Но конечно после этой диеты у меня часто начали выпадать волосы, слоились ногти, и были крупные мешки на глазах. И тогда я в свой рацион добавила еще овощи и фрукты. И благодаря этому волосы стали выпадать меньше. Сейчас я очень комфортно чувствую себя в любой одежде.

YuYuLove
https://irecommend. ru/content/effektivnoe-ochishchenie-organizma

Достоинства:

гречка полезна
не затратная и простая
хорошо подходит для разгрузочных дней

Недостатки:

могут быть головокружения и слабость
надоедает однообразие

Как и многие «вечно худеющие» я перепробовала уже целый ряд диет, одной из которых была и кефирно-гречневая.

Смысл данной диеты заключается в том, что неделю ты питаешься только гречкой и пьешь по литру кефира в день. Гречку я заливала на ночь кипятком и накрывала крышкой, с утра каша была готова к употреблению. Я не могла есть гречку просто так, она в горло не лезла, поэтому запивала кефиром, так получалось даже вкусно.

Первый и второй день были терпимыми, а вот на третий день чувствовала головокружение, я предполагаю это от отсутствия соли и сахара понизилось давление.

В итоге неделю я конечно не высидела, меня хватило на три дня, но я сбросила 3 кг, причем объемы ушли заметно.

А в целом могу сказать, что эту диету можно использовать просто как разгрузочные дни и перебарщивать с ней не надо! Лучше правильно питаться и заниматься спортом!

(Katerina01) Katerina
http://www.imho24.ru/recommendation/35577/

Достоинства:

Недостатки:

Как-то решила похудеть килограмма на 3-4. Поблуждав по просторам интернета, нашла для себя относительно привлекательный вариант — гречневую диету с кефиром.

Принцип ее очень прост:

14 дней нужно питаться только гречневой кашей, без соли и сахара. Для большей полезности крупу рекомендуется не варить, а заливать на ночь кипятком, лучше запаривать в термосе, но можно и в кастрюле укутывать. К концу срока туда можно добавлять немного кураги, чернослива или яблок. Дополнительно разрешается выпивать один литр кефира 1-1, 5% жирности. Если хочется, заливать им кашу.

Я к гречке нормально отношусь, она богата железом, витаминами группы В и т. д. Радовало, что есть ее можно в любом количестве, без ограничений.

Решение было принято. Несоленые зерна, с вечера залитые кипятком, к утру получились рассыпчатыми. Крупа оказалась разбухшая, размокшая. При разжевывании сухая, противная, с каким-то металлическим привкусом. Кое как проглотив небольшую порцию такого деликатеса на завтрак, я решила не останавливаться на достигнутом и диету продолжать.

В обед ела с трудом, на ужин уже пила один кефир. Куда тут есть без ограничений, когда одна ложка крупы поперек горла стоит.

На второй день диеты появились головные боли. Конечно, глюкоза не поступает, а работа умственная. Разрешенная ложка меда положение не спасла. Вторая тоже…

Третий день: завтрак — каша, с обеда уже на кефире. Повышенная утомляемость, плохое настроение, усталость.

На четвертый день приготовила чудо-блюдо с добавлением кураги. С утра жевалось веселее. Днем не пошло, до вечера пила кефир.

С пятого дня совсем на него перешла.

Продержалась еще пару дней. Больше не вытерпела.

Итог:

Пара-тройка сброшенных килограмм вернулись за два дня нормального питания. Стойкое отвращение в гречке на полгода. Думала вообще ее никогда больше в рот не возьму. Ан нет, забылось. Подавленное настроение, плохое самочувствие и, до кучи, испытанная на прочность нервная система мужа.

Для себя поняла:

Насиловать свой организм гречкой больше не стану, будь она хоть миллион раз полезная и очищающая.

Конечно, любая диета — стресс. Скорее всего эта мне просто не подошла.

(Vesnaa) Vesna
http://www.imho24.ru/recommendation/35577/

Достоинства:

Сильное очищение
нормализует работу кишечника

Недостатки:

Кому-то может не понравиться вкус

У меня на такой диете, я бы даже сказала очищении, сидела мама. Результат очень хороший 4 килограмма дней за десять сбросила. Все жалуются на вкус, мне этот вкус тоже не нравится, а вот мама говорит, что вполне приятный и она ест с удовольствием.

Работает этот метод безотказно, помимо того, что уходят лишние киллограмы, происходит сильная чистка организма. К 40 годам организм человека накапливает около пяти киллограм шлаковых камней. Так, что такие чистки нужно переодически проводить.

Моя мама не придерживалась особых диет, суть этого метода заключается в употреблении гречки по утрам. Кстати, в первые дни очищение очень сильно чувствуется. Мама говорит, что начинает очущаться легкость, во всем теле через 3-4 дня.

Принимать нужно так:

2 столовые ложки, сырой гречки, промыть и залить стаканом (200 мл. ) кефира. Сделать это нужно вечером, убрать в холодильник до утра.
Далее утром на точак съесть получившуюся кашу, гречка разбухнет и станет мягкой. В течении двух часов ничего не кушать, можно лишь стакан воды выпить. Курс 14 дней, кто сильнго страдает можно увеличить до 21 дня.

Лишние киллограмы уйдут однозначно. У мамы в первую очередь ушли с боков и живота.

Правила и рецепты диеты на сырой гречке с кефиром

В своем стремлении похудеть как можно быстрее и эффективнее современные люди часто увлекаются излишне радикальными «голодными» диетами, которые приводят не к похудению, а к развитию различных заболеваний. В то же время есть ряд продуктов, использование которых может помогать снижению веса и оказывать очищающий и омолаживающий эффект. К числу диет, использующих полезные продукты, относится и популярное похудение на гречке.

Какую пользу дает сырая гречка с кефиром

Для того, чтобы диета была эффективной и принесла пользу организму, она должна быть сбалансированной и правильно применяться. Существуют два вида диет: кратковременная, для снижения массы тела до определенного уровня, и долговременная, которой придерживаться стоит всю жизнь. Первая диета используется время от времени для приведения себя в норму, например, при наборе веса во время беременности или вынужденной неподвижности, при желании во что бы то ни стало «влезть» в любимое платье на 2 размера меньше себя нынешней.

Вторая диета называется правильным сбалансированным питанием и никогда не приводит к полноте или болезням. Она — идеальное состояние, к которому стоит стремиться любому человеку.

Но при необходимости быстро снизить вес и не нанести своему организму серьезного вреда, а также помочь ему оздоровиться, лучше всего подойдет диета с гречей на «тощем» кефире. Она проста, доступна и при правильном использовании совершенно безвредна.

Основная польза от применения гречнево-кефирной диеты:

При помощи диеты можно «скинуть» несколько килограммов за достаточно короткий отрезок времени.
Диета содержит только полезные вещества — гречневую крупу, исключительно богатую легким растительным белком, клетчаткой, витаминами, особенно группы В, и разнообразными микроэлементами. Насыщенность ими велика, поэтому организм не только не страдает от вывода полезных веществ во время диеты, но и существенно обогащается ими. Кефир — кисломолочный продукт, который хорошо переваривается в организме, насыщает его полезными кисломолочными бактериями, поддерживает небольшим количеством легко расщепляющегося молочного жира и протеинами.
Гречка и кефир отлично сочетаются между собой не только по вкусу, но и по составу. Он получается сбалансированным, и организм не слишком страдает во время проведения диеты.
Эта смесь может эффективно использоваться и с лечебной целью, т. к. во время диеты из организма активно выводятся токсины и шлаки, он очищается и обновляется. Налаживается работа всех органов пищеварительной и выделительной системы, в результате чего кожные покровы освобождаются от пятен, прыщей, сыпи и воспалений, уходят экземы и дерматиты, облегчается состояние астматиков и аллергиков, хронических больных.

Перед началом диеты очень желательно посетить врача и посоветоваться с ним относительно разрешения на применение гречки и кефира, а также продолжительности лечения. Врач точно скажет, можно ли перейти на такое питание, ведь есть ряд заболеваний, при которых оно противопоказано.

Показания для применения гречнево-кефирной диеты

Тех, кто впервые использует кефирно-гречневую диету, интересует, от чего помогает применение этих двух продуктов. Основное назначение ее — это снижение веса, так как и гречка, и кефир (нежирный) обладают невысокой калорийностью. При поступлении продуктов, которых достаточно для насыщения, но с низкой калорийностью, и при имеющихся тратах энергии, организм начинает расходовать свои запасы, то есть жировые отложения. Но похудение — это всего лишь последствие того процесса, который запускает гречневая диета с кефиром.

Во время такого питания происходит качественное очищение организма, выводятся накопившиеся шлаки, многочисленные токсины, различные отходы жизнедеятельности микроорганизмов. Такая очистка запускает следующий процесс — обновление клеток всех органов. В результате организм самостоятельно находит и «латает» все мелкие дефекты в своих органах и системах. Происходит очистка и омоложение, оздоровление всего организма в целом.

Однако слишком длительная однообразная диета может быстро привести к обратному результату — заметно посвежевший организм со временем начнет страдать от нехватки питательных веществ, а это строительный материал для клеток. Не получая его, он будет разрушать свои органы, а это быстро приведет к ухудшению общего состояния и негативным изменениям во внешности. Поэтому такая диета назначается на короткое время в следующих случаях:

При необходимости мягкой, но качественной чистки организма.
Для быстрого, но не стремительного и опасного похудения.
Для нормализации функций внутренних органов.

Используя гречку и кефир по правилам, можно не только получить красивую фигуру, но и добиться оздоровления своего организма на клеточном уровне.

Правильное приготовление сырой гречки с кефиром для похудения

Для того, чтобы похудеть без негативных последствий, нужно знать, как правильно приготовить гречку на кефире. Большинство источников рекомендует использовать сырую крупу, поэтому в пищу используется чистая, промытая и перебранная гречка, залитая кефиром на ночь. Держать смесь нужно в холодильнике. Утром продукт готов к употреблению.

Также чистая сухая гречка может быть измельчена в муку в кофемолке и добавлена в кефир. Обычная пропорция — столовая ложка гречневой муки на стакан кефира, размешать и выпить.

Если же есть сырую гречку тяжело или такая диета вызывает несварение, приготовить ее можно другим способом. Промыть перебранную гречу несколько раз сначала холодной водой, затем горячей, после чего залить крутым кипятком и плотно закрыть крышкой, утеплить емкость. Распарившуюся гречку залить кефиром, размешать и использовать в пищу.

Похудение в течение 5 дней на гречке и кефире

Длительное использование диеты можно проводить двумя способами:

Мягкий метод очистки и похудения включает употребление сырой гречки с кефиром по утрам, натощак. В остальное время можно питаться скромной пищей с преобладанием овощей и несладких фруктов, салатами и «пустыми» супами. Это метод более щадящий, он может использоваться как подготовка к переходу на более жесткую диету.

При втором способе все пять дней трижды в день употребляется только гречка, замоченная в кефире. Выдержать такую диету достаточно сложно, но она очень эффективная и полезная.

Важно! Выходить из диеты нужно постепенно, не наедаясь до отвала сразу, как только закончится пятый «гречневый» день. В меню различные продукты добавляются постепенно, а количество съеденного возрастает до нормы поэтапно, а не сразу. Несоблюдение этого правила может вызвать серьезные проблемы с пищеварением.

Один разгрузочный день на гречке и кефире

Перенести один разгрузочный день на грече и кефире намного проще и легче, чем выдержать пять суток. В этот день, кроме указанных продуктов, нельзя использовать никакие другие, также исключаются соль, сахар и любые жиры.

Смесь используется первый раз на завтрак, на пустой желудок. В течение дня можно съесть по порции гречки с кефиром еще 2 раза, если очень терзает голод, допустимо выпить лишний стакан кефира. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 — 3 часа до сна. Можно использовать любой рецепт приготовления гречки.

Есть ли опасность для здоровья при похудении на сырой гречке с кефиром

Как любые другие продукты, и гречка, и кефир могут принести вред как при употреблении вместе, так и порознь. Чтобы этого не случилось, нужно знать, как употреблять эти продукты правильно и когда они могут быть опасными. Не используется эта диета в следующих случаях:

При наличии аллергии на компоненты. Реакция может проявляться как на гречку, так и на кефир.
Детям, беременным и кормящим грудью женщинам. Недостаточное количество питательных веществ и низкая калорийность могут пагубно сказаться на физическом и умственном развитии плода и ребенка, а также на составе грудного молока при вскармливании младенца.
При тяжелых нарушениях функционирования пищеварительной системы, когда соблюдается определенная диета. Использование гречки и кефира может быть противопоказано при поражениях поджелудочной железы, патологиях желчного пузыря, некоторых заболеваниях желудка и кишечника. При консультации врач точно скажет, когда и кому запрещена подобная диета.
После тяжелых, продолжительных и изнурительных болезней, оперативного вмешательства.

При отсутствии показаний для применения диеты как для очищения организма, так и для похудения. Некоторые девушки, особенно совсем юные, доводят себя до тяжелых форм анорексии своим навязчивым желанием «похудеть еще немного».

Важно! Нужно всегда помнить, что диета — это временное явление, а для стабильного здоровья и поддержания идеальной формы нужно постоянно питаться правильно и сбалансированно, заниматься спортом по мере сил, быть активным и жизнерадостным человеком.

Способы удержать вес после похудения на сырой гречке с кефиром

Те, кто уже неоднократно пытался худеть, отлично знает, что избавиться от лишнего веса намного проще, чем затем удержать новый вес на желаемом уровне. Обычно после завершения диеты утраченные килограммы не только успешно возвращаются на место, но и «приводят» с собой пару-другую новых. Если диету начинать вновь и вновь, не пытаясь стабилизировать и зафиксировать вес, получившиеся качели так раскачают эндокринную систему, что вес уже начнет прибывать, что называется, от стакана воды и глотка воздуха.

Чтобы этого не случилось, нужно использовать всего два простых способа — меньше есть и больше двигаться.

Питание должно быть умеренным и соответствовать тратам энергии. Если человек на работает на шахте и не поднимает тяжести, ему незачем съедать за день половину бараньей ноги и булку хлеба. Барышне, сидящей на ресепшене и совершенно не тратящей сил, достаточно легкого питания с пониженной чуть ли не до нижней границы калорийностью. Если же при этом активно двигаться и заниматься спортом или фитнесом, уровень калорийности может немного подрасти.

К числу неплохих способов приведения себя в норму и поддержания веса можно причислить кратковременные диеты, максимум на неделю. Лучше всего их использовать периодически, например, это полезно делать при смене времен года, четыре раза. При нормальном питании и физической нагрузке этого достаточно для хорошей формы и фигуры.

Противопоказания к проведению диеты

Лечение гречкой с кефиром противопоказано в следующих случаях:

При индивидуальной непереносимости.
При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
При тяжелых поражениях печени, поджелудочной железы и желчного пузыря.
При гипотонии.

Важно! Так как для диетического питания используется сырая гречневая крупа, люди с чувствительным пищеварением не могут ее переварить и «зарабатывают» вместо похудения и очищения усугубление патологических процессов в организме.

Объективные мнения врачей

В подавляющем большинстве врачи считают, что хоть диеты и не творят чудеса, но их применение в некоторых случаях может принести большую пользу. Например, полный человек страдает из-за своего веса различными нарушениями пищеварения. После прохождения курса диет он худеет, и его организм справляется с проблемами. Человек выздоравливает. Здесь польза диеты налицо.

Важно! По мнению врачей, кратковременный переход на гречку и кефир позволит не только похудеть за неделю, но и неплохо очистит организм, что только пойдет ему на пользу. Главное условие — действовать грамотно и без фанатизма. Организм у человека один на всю жизнь, и он просто обязан бережно к нему относиться.

Отзывы и результаты

Большинство тех, кто худел при помощи кефира и гречки, остались очень довольными результатами. Единственное, что отличается в их отзывах — это количество потерянных килограммов, но это естественно, т.к. организмы реагируют на воздействия по-разному. Вот что пишут наши читатели.

Анна, 28 лет

Я с трудом продержалась на гречке с кефиром неделю, было очень сложно и невкусно. Но результат меня очень обрадовал — весы показали минус 6.5 кг. Я с легкостью влезла в джинсы, которые носила до беременности!

Нина, 56 лет

Я думала, что в моем возрасте уже ни одна диета не подействует. Но просидев на гречке и кефире всего три дня, я обнаружила, что вес снизился на полтора килограмма! Главное же не это — заметно посвежела и очистилась кожа лица, она была тусклой и какой-то желтоватой. Мне понравилось!

Максим Семенович, 43 года

Мой диетолог посоветовала мне пройти однодневную очистку организма при помощи гречнево-кефирной диеты. Ни гречку, ни кефир я не люблю, поэтому сутки выдержал с большим трудом. Но как же я удивился на следующее утро! Вместо помятой физиономии в зеркале была вполне розовая личность, глаза блестели, а энергии с лихвой хватило не весь рабочий день! Ради такого результата стоит и потерпеть невкусную еду.

Результаты у всех различные, однако все они положительные. Отсюда вердикт: как вариант кратковременной диеты питание гречкой и кефиром имеет право на существование (при соответствующих оговорках про противопоказания и возможные негативные последствия). Вкусные и полезные продукты помогут быстро снизить вес и оздоровить весь организм.

Делитесь своими отзывами в комментариях!

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

https://ria.ru/20201224/grechka-1590769473.html

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней — РИА Новости, 24.12.2020

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T15:38

витамины

диета

питание

продукты

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_0:425:5447:3489_1920x0_80_0_0_972ebd5994857e00b439ae3905e85fb1.jpg

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.Гречневая диета: принцип питанияРацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем. Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм. Плюсы гречневой диетыПри своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания. Минусы гречневой диетыПрежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость. Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.»Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.Пример меню на 7 дней по гречневой диетеГречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре. Примерный рацион на неделю может выглядеть так:День первый:День второй:День третий:День четвертый:День пятый:День шестой:День седьмой:

https://rsport.ria.ru/20200809/1575538666.html

https://ria.ru/20201216/sekret-1589474115.html

https://ria.ru/20201216/voda-1589509891.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590709214.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_303:0:5144:3631_1920x0_80_0_0_f16b41c5f10582c0af5f93898833b917.jpg
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
витамины, диета, питание, продукты, общество
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.
Гречневая диета: принцип питания
Рацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.
Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.
9 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть гречку каждый день
Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем.
Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм.
Плюсы гречневой диеты
При своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания.
16 декабря 2020, 12:45
Диетолог раскрыла секрет сохранения отличной формы во время праздников
Минусы гречневой диеты
Прежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость.
Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.
«Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.
16 декабря 2020, 15:07НаукаУченые рассказали о лечебных свойствах обычной воды
Пример меню на 7 дней по гречневой диете
Гречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре.
Примерный рацион на неделю может выглядеть так:
День первый:
—
завтрак: 50 г гречки, кофе без сахара;
—
обед: рыба отварная, гречка;
—
полдник: сухофрукты и нежирный кефир;
—
ужин: гречка, отварное яйцо.
День второй:
—
завтрак: запаренная гречневая крупа, зеленый чай;
—
обед: куриное филе на пару, гречка, немного сухофруктов;
—
полдник: кефир или йогурт, яйцо;
—
ужин: порция гречки, сухофрукты.
24 декабря 2020, 15:12
Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню
День третий:
—
завтрак: гречка, йогурт обезжиренный;
—
обед: курица, салат из овощей без заправки;
—
полдник: кефир с сухофруктами или отварной яйцо;
—
ужин: гречка с помидором или огурцом.
День четвертый:
—
завтрак: гречневая каша и травяной чай;
—
обед: рыба с гречкой, яблоко;
—
полдник: яблоко, допускается грейпфрут;
—
ужин: гречка, нежирный кефир.
24 декабря 2020, 15:18
Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря
День пятый:
—
завтрак: гречка, кефир;
—
обед: отварная курица, брокколи на пару с гречкой;
—
полдник: сухофрукты, йогурт или яблоко;
—
ужин: салат из овощей, гречневая каша.
День шестой:
—
завтрак: отварное яйцо, гречка;
—
обед: рыбное филе, помидор, гречка;
—
полдник: сухофрукты и зеленый чай;
—
ужин: гречневая каша, яблоко.
День седьмой:
—
завтрак: гречка, кефир, две кураги;
—
обед: овощной салат с кусочком мяса, гречка;
—
полдник: кефир;
—
ужин: питьевой нежирный йогурт, гречка.
24 декабря 2020, 12:11Новый год—2021Названа «идеальная диета» к Новому году
Как похудеть на гречке за 5 дней — Российская газета
Майские праздники в условиях самоизоляции — самое подходящее время для краткосрочной разгрузочной программы. В этом смысле как нельзя кстати подойдут гречневые запасы, сделанные россиянами в начале марта.
Гречка — идеальный продукт для «сытого» разгрузочного дня, утверждает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины Маргарита Королева. Эта крупа — источник витаминов группы В и РР, фолиевой кислоты, рутина, необходимого для сердца и сосудов магния, а также меди, железа, калия, кальция, йода и не только. Такое гармоничное сочетание компонентов обеспечит высокий метаболизм, поможет вывести лишнюю жидкость, очистить организм от накопившихся токсинов и солей тяжелых металлов, говорит диетолог. Она отмечает, что состав белков богат и сбалансирован, это подтверждается наличием незаменимых аминокислот лизина и метионина.
Пятидневная разгрузочная программа с использованием гречки, которую предлагает Маргарита Королева, поможет придать динамику процессу снижения веса или получить первый и заметный результат уже на старте. По словам врача, при пунктуальном соблюдении режима разгрузки организм очищается от шлаков, токсинов. При отсутствии соли выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ, возвращается адекватное восприятие вкусов рецепторами полости рта, уменьшается объем желудка, ритмично работает вся система пищеварения, и, конечно же, укрепляется иммунитет. Диетолог подчеркивает: очень важно во время разгрузочной программы быть максимально пунктуальным и дисциплинированным — не пропускать ни одного приема пищи, обязательно доедать до конца, регулярно подбрасывая в «топку» организма полезную энергию и питательные вещества, пить достаточное количество жидкости, поддерживать физическую активность, своевременно и достаточно спать. Именно такой подход позволит ускорить метаболизм, полностью сохранить мышечную массу, а жир потерять, прежде всего, в области живота.
«Не забудьте подготовить чистую воду, которую выпить предстоит полулежа, не вставая с постели. Именно со стакана воды, которая запускает метаболические часы в организме, начинается день», — добавляет Маргарита Королева. В течение дня надо выпивать не менее 2,5 литра жидкости. Полученные блюда нужно употреблять исключительно без добавления соли, сахара, растительных и животных жиров и каких-нибудь соусов. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.
При этом врач не советует вставать на весы до окончания программы, чтобы не предвосхищать намеченный окончательный результат и не разочароваться ответной реакцией организма. «Ругать его никак нельзя — обиженный на вас, организм замкнется и более ничего не отдаст. Словом, вы собственными негативными эмоциями затормозите процесс снижения веса», — поясняет диетолог.
1 день
Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (с «горкой»), 1/3 стебля сельдерея, ½ небольшой моркови, ¼ средней луковицы-репка.
Подготовленные овощи мелко порежьте, смешайте и возьмите две полные столовые ложки.
Первый способ приготовления: вечером промойте гречку проточной водой, переложите в термос и залейте горячей водой (90-95 градусов) в пропорции 1:2. Добавьте овощи, перемешайте и оставьте на ночь в закрытом термосе.
Второй способ приготовления: гречку и подготовленные овощи залейте в небольшой кастрюле горячей водой в пропорции 1:2. Поставьте на тихий огонь под приоткрытой крышкой и варите 5-7 минут. Сняв с плиты, кастрюлю накройте теплым полотенцем, дайте постоять 15 минут.
Полученное блюдо — единственный источник питания на день. Разделите гречку на шесть приемов. Ешьте не торопясь и равномерно в течение дня каждые 2-2,5 часа.
2 день
Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (но уже без «горки»), свежие огурцы — 600-700 гр.
Готовьте гречку традиционным способом, только без добавления овощей. Есть отварную гречку предстоит без соли и масла, но при этом с добавлением свежих огурцов в каждой порции. Отварную гречку распределите на шесть порций, к каждой из которых добавьте кусочки огурцов. Есть строго до восьми вечера, не меняя графика питания и не пропустив ни одного из приемов.
3 день
Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 250 мл без «горки», кефир до 2,5% жирности без сладких добавок в составе — 750 мл (три стакана).
Гречку приготовьте согласно уже привычному рецепту. Если используете рецепт из первого разгрузочного дня (с добавлением овощей), сухую ядрицу следует уменьшить на две столовые ложки. Готовую гречку следует разделить на три приема. По-прежнему в течение дня будет шесть приемов пищи, где порцию гречки следует чередовать со стаканом кефира (250 мл). Тем, кто не употребляет кефир, можно повторить рецепт из первого или второго дня.
4 день
Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 230 мл без «горки», три зеленых печеных яблока среднего размера.
Три плотных яблока промыть и вырезать небольшие конусовидные кратеры в области плодоножки. Яблоки поместить в нагретую до 160-180 градусов духовку (можно положить в пароварку). Запекать 10 минут, чтобы яблоки сохранили небольшую хрусткость. Если сохранились с лета замороженные кисло-сладкие ягоды, перед запеканием положите по полной чайной ложке в вырезанные кратеры. К готовому еще горячему яблоку можно добавить немного корицы или ванили. Гречку приготовьте уже известным способом. Готовую следует разделить на три приема, чередуя приемы пищи уже с яблоком. При этом лучше начать с яблока.
5 день
Повторите рецепт первого дня программы.
Гречневая диета для похудения: меню, результаты, отзывы
Гречневая диета: на сколько дней выбрать вариант
Здесь все зависит от вашего терпения и состояния здоровья. Если вы легко переносите однообразие рациона и на данный момент полностью здоровы – попробуйте строгую гречневую диету на неделю без каких бы то ни было добавок, кроме воды и зеленого чая. Результат будет заметен уже через пару-тройку дней. Гречневая диета с кефиром подойдет тем, кто любит кисломолочные продукты или тем, кто хочет похудеть быстро, но все же хотя бы иногда разнообразить свое питание. А овощной вариант – самый щадящий, из некрахмалистых овощей можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, поэтому диеты на гречневой каше и овощах можно придерживаться достаточно долго, даже больше 14 дней, без особого вреда для здоровья. Можно ли на гречневой диете с овощами сбросить больше, чем на чистой гречке? Да, если рассматривать долгосрочную перспективу. Организм начинает сжигать жир только на 4-5 день диеты, поэтому если похудеть нужно не супербыстро, щадящий вариант, возможно, будет действеннее.
Плюсы гречневой диеты
Среди плюсов диеты можно отметить экономичность: она не потребует ни финансовых, ни временных затрат. Все делается достаточно быстро (пожалуй, за исключением комплексных рецептов из гречки с овощами). Еще один плюс – эффективность, диета работает достаточно быстро. За счет практически полного отсутствия соли диета помогает избавиться от отеков, а кефирный ее вариант может помочь наладиться функциям ЖКТ. Поскольку гречка – сытный продукт, голод на состоящей из нее монодиете чувствуется не сильно. А еще это гипоаллергенный продукт.
Минусы гречневой диеты
Разумеется, у рациона, состоящего только из гречки, есть и недостатки. При соблюдении гречневой диеты образуется дефицит витаминов и минералов, который желательно восполнять приёмом витаминных комплексов. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями и склонностью к депрессии. При активных физических и эмоциональных нагрузках лучше отказаться от ограничений рациона. Употребление только гречки может нарушить работу кишечника. При резком выходе из диеты возможен эффект «бумеранга». Во избежание набора веса завершать диету следует, постепенно вводя в рацион привычные продукты.
Результаты похудения после гречневой диеты
Сколько можно сбросить на гречневой диете — пожалуй, самый популярный вопрос худеющих. Как всегда, результат зависит от изначальной массы тела, скорости метаболизма и других особенностей организма каждого отдельного человека. Судя по отзывам, в среднем за неделю гречневой диеты возможно сбросить 4−5 кг. Главное в такой диете – настрой и готовность смириться с однообразным рационом ради результата, тогда он не заставит себя ждать. Люди, которые пробовали такую диету, отмечают ее эффективность и то, что на ней практически нет чувства голода.
Гречневая диета для похудения на 7 дней
Рано или поздно каждый задумывается об этом, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Причины и способы решения проблемы могут быть самыми разными. Один из эффективных и быстрых вариантов — гречневая диета для похудения на 7 дней.
Стоит обратить внимание на то, что по сравнению с другими видами диет гречневая диета является одной из самых полезных для организма. В то же время он довольно простой, щадящий и эффективный. Кроме того, он лучше всего подходит для женщин старше 40 лет.Это связано с тем, что он не имеет побочных эффектов и легко переносится при любом графике и темпе жизни. Гречневая диета — монодиета. Он не только помогает очистить и устранить жировой слой. Гречка содержит внушительное количество полезных веществ: витаминов, минералов, клетчатки. К тому же это достаточно бюджетный и недорогой вариант, доступный каждому.
Преимущества диеты
Положительным моментом этой монодиеты является то, что гречка — кладезь полезных веществ. К основным преимуществам такого похудения можно отнести:
Наличие витамина С способствует улучшению защитных свойств организма.
Витамин B в гречке может улучшить эластичность кожи, укрепить ногти и волосы.
Витамин PP помогает укрепить нервную систему, лучше противостоять стрессовым ситуациям, а также защитить от депрессии.
Большое количество клетчатки может очистить организм от токсинов.
Фолиевая кислота, поступающая с гречневой диетой, улучшает кроветворный процесс, благотворно влияет на стенки сосудов сердца.
Гречка имеет низкую калорийность, поэтому ее можно употреблять практически бесконечно.При этом вас не будет мучить голод.
Благодаря большому количеству полезных веществ диета на гречке происходит не только с похуданием, но и с уменьшением целлюлита с подтяжкой кожи.
Диета простая. Меню очень легко спланировать. Его уникальность в том, что не нужно питаться строго по часам.
Если соблюдать основные правила гречневой диеты — это простой и эффективный вариант для тех, кто хочет вернуть свое тело в форму.
Есть ли недостатки гречневой диеты?
Несмотря на то, что данная диета имеет большое количество положительных сторон, необходимо обратить внимание на следующие моменты:
Гречневая диета без соли. Из-за этого в процессе похудания происходит удаление большого количества жидкости. Это, в свою очередь, может способствовать возникновению головных болей, слабости, утомляемости. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее определить, подходит ли вам этот метод.Для этого рекомендуется потратить на гречку один-два разгрузочных дня. Кроме того, рекомендуем прочитать статью о вреде соли.
Главный принцип гречневой диеты основан на том, что составлять свое меню нужно только из гречки и кефира. Поэтому заранее следует к тому, что никаких жареных крахмалистых продуктов, сладких продуктов, а также овощей и фруктов в меню не будет.
Во время диеты, как и других методов похудания, существует вероятность ухудшения на фоне хронических недугов, поэтому рекомендуется внимательно следить за состоянием организма.
Основное правило
Для достижения хороших показателей при гречневой диете рекомендуется соблюдать основные правила:
Гречку нужно готовить без добавления каких-либо специй и приправ: без соли, перца, разнообразных соусов. Добавление во вкус масла или молока во время диеты не допускается.
Употребление гречки разрешено по желанию. Но для достижения хорошего результата последний прием пищи следует планировать не позднее 19-00. Если тяжело дотянуть до ночи разрешается выпить небольшое количество нежирного кефира.
В день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости (в этот объем входит не только вода, но и чаи, например зеленый, черный, без сахара).
Употребление спиртных напитков недопустимо и препятствует похуданию, подробнее об этом писали здесь.
После курса похудания следует постепенно вернуться к обычному питанию. Знакомые продукты следует вводить в небольших количествах.
На что следует обращать внимание в диете?
В первую очередь стоит помнить о том, что гречневая диета способствует запуску активных механизмов сжигания жира.Это происходит не сразу, а только на третьи сутки. В первые два дня происходит удаление лишней жидкости. Заметные результаты будут примерно с 4-го дня. Именно поэтому наиболее предпочтительный вариант похудения за 7 дней. Гречка — продукт, содержащий большое количество легкоусвояемого белка. Однако, поскольку он имеет растительное происхождение, он не может полностью заменить мясо и рыбу в рационе девочек.
Одно из главных правил диеты — приготовление крупы.Способ приготовления гречки — не варочный. Применяется пропаривание.
Рекомендуется придерживаться следующего алгоритма:
В глубокую миску насыпать 250 г крупы;
залейте в емкость 0,5 л кипятка;
чашу необходимо плотно закрыть, подогреть полотенцем и оставить не менее чем на 4 часа (разрешается готовить на ночь).
Также вы можете приготовить гречку для диетического термоса, чтобы сократить затрачиваемое время до получаса.
за две недели до потери веса 10 кг улетучиваются без следа
Содержание:
Польза гречки
Нюансы гречневого голодания
Примерное меню гречневой диеты
Диетическая гречка и кефир
Как выйти из диеты
Получается быстрое и безопасное похудение — это не миф, а реальность! Скинуть лишние килограммы за две недели, при этом не голодная и не «убивающая» свой организм будет гречневая диета.Этот метод похудения — один из самых эффективных. И, несмотря на свою твердость, имеет ряд преимуществ, которые присущи далеко не каждой диете.
Гречневая диета длится неделю или две, в зависимости от вашего похудания. Отвес 10-12 кг! Этим вы также очистите свой организм от шлаков и дадите «праздник» желудку, который, несомненно, уже слишком устал, чтобы переваривать калорийную пищу.
Польза гречки
Так чем же так полезна гречка? Он содержит фолиевую кислоту, которая стимулирует кровообращение и укрепляет кровеносные сосуды и сердце.Наличие в гречке витаминов B1, B2, B6, P, кальция, железа способствует укреплению иммунной системы.
Гречневая диета — одна из немногих, рекомендованных диетологами. Ведь его главное преимущество — не только быстрое достижение результата, но и щадящее воздействие на организм. Кстати, для занятых людей гречневая диета имеет дополнительное преимущество — не нужно постоянно ходить в магазин и думать, что приготовить сегодня, завтра, послезавтра Просто сделайте кашу.
Нюансы гречневого голодания
Употребление гречки без соли и каких-либо специй выводит лишнюю воду и выводит токсины из организма.Однако недостаток соли в рационе может вызвать депрессию, слабость, вялость, головные боли и даже снизить давление. Так что уменьшайте количество соли постепенно, в начале диеты все же присаливаем пищу.
Если вы чувствуете слабость или будете активно заниматься умственной работой, съешьте ложку меда, не глотая, рассасывая во рту. Кроме того, его можно развести в стакане меда с водой, а затем выпить напиток. Это отступление позволит без потерь соблюдать диету — весь мозг получает глюкозу.
Диета с гречкой — это не голодание, поэтому голодать не стоит. Если гречка вам так надоела, что не помещается во рту, можно добавить лук или чеснок, зелень или соевый соус (на ваше усмотрение).
В начале гречневая диета направлена на выведение лишней воды из организма, из-за чего отвес, соответственно, выше, чем в остальные дни диеты. Однако на протяжении всего цикла в организме будут оставаться нежелательные и ненавистные жировые запасы.Также стоит набраться терпения, не сокращайте рацион питания — это может привести к серьезным последствиям.
Еще бывает, что первая диета результатов не приносит. Причиной тому могут быть следующие нюансы:
Если вы перешли на эту диету после отказа от другой низкокалорийной, малосолевой диеты;
Если у вас скоро начнутся менструации. В это время ваше тело представляет собой воду с момента ее задержки;
Если часто добавляете соевый соус.Ведь в его составе содержится соль, как известно, не уходит из воды;
Может, гречневая диета вам просто не подходит. Итак, выберите другой способ похудеть.
Примерное меню гречневой диеты
Конечно, есть каждый день только гречку довольно тяжело. Таким образом, вы можете внести в свой рацион немного разнообразия. Продукты, которые рекомендуются для гречневой диеты, помогут пережить голод и не ненавидеть гречневую кашу в будущем.
На завтрак: отварная гречневая каша без соли и специй. На выбор можно дополнительно съесть: нежирный творог, йогурт, немного сыра;
Обед: зеленые овощи, 100 г вареной нежирной говядины;
На полдник: яблоко или нежирный йогурт;
На ужин: гречка отварная на воде, можно добавить овощи и небольшое количество соевого соуса.
Как видите, диета — это диета, позволяющая эффективно похудеть, при этом обеспечивая организм витаминами и белком.
Кроме того, вы можете смело употреблять эти продукты и, только не переусердствуйте — выберите один из дней диетического питания и позвольте себе немного отойти от меню:
Немного кураги или чернослива можно есть отдельно или вместе с кашей. Гречневая каша с сухофруктами помогает обеспечить организм необходимыми витаминами, натуральными сахарами, полезными для работы мозга. А также растительная клетчатка, которая способствует нормальной работе кишечника;
Немного фруктов, желательно несладких;
Салат из капусты;
Можно добавить ложку гречишного меда;
Во время диеты организму не хватает витаминов, а травы помогут частично справиться с этой проблемой.
Во время диеты (2 недели) делать разгрузочный день. В этот день можно есть только гречневую кашу, приготовленную на пару или кипяченую воду. Также можно добавить немного обжаренной гречневой каши с масляным луком (не более 1 столовой ложки масла).
В следующий раз добавите чайную ложку меда. Позади вас право пить воду в любом количестве, пить чай или компот из сухофруктов (без сахара). День выписки способствует очищению кишечника, выводу лишней воды из организма.
Диетическая гречка и кефир
Гречневая диета в сочетании с йогуртом — еще один способ похудения, который будет полезен людям, имеющим проблемы с поджелудочной железой.
Первые три дня первой недели:
Завтрак гречка, приготовленная на воде и стакане нежирного йогурта, можно позволить себе 1-2 гречневых хлеба;
Обед гречневые котлеты и две чашки кефира. Для приготовления котлет нужно отварить крупу, чтобы она стала вязкой массой.Немного присаливаем и лепим лепешки. Поставить в духовку на 20-25 минут;
Ужин гречневая запеканка. Готовить по-гречески до полуготовности, выкладывать на противень, предварительно смазанный оливковым маслом. Сверху добавить морковь и помидоры. Выпекать около 15-20 минут.
Следующие три дня первой недели:
На завтрак гречневый хлеб и две чашки кефира;
На обед готовим оладьи из гречки. В отварные крупы добавить немного муки, яйца и простокваши.Смешайте до массы в обычных блинчиках. Обжарить на оливковом масле. Запить двумя стаканами пахты оладьи;
На ужин только кефир — 1 стакан.
Диета предполагает разгрузочный день — седьмой. Готовят пудинг следующим образом: стакан каши или кефира залить кипятком и оставить на ночь в теплом месте. Ешьте небольшими порциями — 5-6 раз в день.
Первые три на вторую неделю:
На завтрак гречневые оладьи и стакан кефира;
В обед на воде и каше без соли, два стакана кефира, не более двух батонов;
На ужин тоже кашу можно съесть любой овощной салат, например капусту.Выпейте стакан пахты.
Следующие три дня второй недели:
Сухие завтраки, вареное яйцо и стакан кефира;
Обед — салат из капусты, каши, йогурта;
Обеденные хлопья и йогурт.
Седьмой день той же выписки. Готовим кашу, как описано выше.
Как выйти из диеты
Итак, двухнедельная диета подошла к концу. Помните — придерживаться правил необходимо выходить, иначе все ваши усилия будут напрасны!
Старайтесь не растягивать желудок разнообразными продуктами, ведь он значительно уменьшен в объеме за все время диеты.Не переедайте и не ешьте за четыре часа до сна;
Не делать «праздник желудка» сразу после диеты, тем более жирной и сладкой пищи;
Выходите из гречневой диеты постепенно. Например, на завтрак съешьте вареное яйцо с зерновым хлебом и нежирным творогом. Обед можно приготовить из нежирного супа или небольшого количества мясного или рыбного салата. А на ужин приготовьте ту же гречку;
Добавлять в рацион овощи, куриную грудку, рыбу, индейку, фрукты тоже следует постепенно.
Перед потребностью в диете проконсультируйтесь с врачом — автономия может привести к проблемам со здоровьем. С особой осторожностью стоит относиться к гречневой диете тем, кто страдает пониженным гемоглобином или пониженным давлением. Беременным или кормящим мамам все монодиеты полностью противопоказаны.
Результат гречневой диеты, помимо избавления от лишнего веса — нормализация работы желудка, избавление от шлаков и очищение печени. Обязательно принимайте поливитамины, чтобы организм не страдал от недостатка минералов.

После выхода из диеты попробуйте поддерживать форму, заниматься спортом, танцевать или просто начать утреннюю пробежку. Помните — диета не решает всех проблем. Чтобы всегда быть стройной и привлекательной, подходите к похуданию комплексно, не бросайте прогулки. А главное всегда улыбайтесь и получайте удовольствие. Не зря говорят, что внутренняя красота важнее внешней.
Гречневая и кефирная диета поможет похудеть
Кефир
Может показаться шуткой, но это правда.Всего за 10 дней вы можете получить завидную фигуру, а весы покажут вам как минимум на 9 фунтов меньше. Более того, вам не придется морить себя голодом или проводить все свободное время в тренажерном зале. Вам также не нужно рисковать своим здоровьем, пытаясь подобрать подходящую для вас различные ограничительные диеты. Вам просто нужно включить в свой рацион только две основные группы продуктов — кефир и гречку.
Хорошо известно, что и гречка, и кефир имеют свои преимущества для вашего силуэта, но вместе их сила удваивается.Гречневая и кефирная диета длится не дольше 10 дней, и если результат вас устраивает, то через 2 месяца ее можно повторить. Однако перед тем, как начать эту диету, следует ознакомиться со вкусом каши, а именно гречки. Может, не все поддерживают вкус гречки. Так что если вы решили попробовать эту диету, постарайтесь постепенно включать в свой рацион гречку в течение 2-3 дней.
Кефир и гречка — отличный дуэт для вашего силуэта
Все без исключения диетологи сходятся во мнении, что такое сочетание дает отличные результаты.Врачи и диетологи пришли к выводу, что эти два продукта идеально дополняют друг друга и обеспечивают идеальный баланс питательных веществ.
a) Гречка помогает похудеть благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, а также множеству важных минералов, таких как калий, железо, магний и витамины группы B
b) Кефир является отличным источником пробиотиков, которые могут улучшает работу кишечника, а также содержит большое количество кальция, который ускоряет метаболизм и растворяет жировые отложения.
Кефирно-гречневая диета
Прежде всего, вы должны знать, что если вы хотите добиться наилучших результатов, вы должны есть в течение 10 дней только эти два продукта.
Однако не беспокойтесь, что вы проголодаетесь или вам надоест гречка. Эта псевдокаша настолько универсальна, что из нее можно приготовить множество вкусных блюд на каждый день диеты. Собственно, строгого меню для этой диеты не существует.
Каждый день вы можете есть гречку на завтрак, обед и / или ужин в любом количестве.Однако вы увидите, что нельзя есть слишком много, потому что чувство сытости установится быстро.
Гречка
Также каждый день следует употреблять не менее 1 литра кефира либо за одним столом с гречкой, либо отдельно в качестве перекуса. Таким образом, ваше тело получит питательные вещества, витамины и минералы в оптимальных пропорциях и научит ваш метаболизм сжигать калории и избавиться от как минимум 9 фунтов менее чем за 2 недели.
Как приготовить гречку?
Если с кефиром у вас не так много потребительского выбора, гречка позволяет приготовить множество вкусных блюд.
Семена гречихи тщательно промывают от примесей, затем замачивают в двойном количестве воды на несколько часов или на ночь. Из гречневых семечек можно приготовить лепешки, тефтели, кашу и гречневый суп-лапшу.
На протяжении всей диеты важно получать достаточное количество жидкости.
Кефирно-гречневая диета для похудения
Гречне-кефирная диета считается одним из самых эффективных методов быстрого похудения.Вот почему он приобрел популярность во всем мире. Однако этот режим питания очень строгий и не сбалансирован по основным питательным компонентам, поэтому не следует его долго придерживаться.
Если соблюдать все рекомендации, то за неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Фигура приведут в порядок, а тело очистят. Чтобы добиться видимого результата, не нужно тратить недели и месяцы. Это будет заметно практически сразу.
Гречка очень полезна для организма, благодаря регулярному употреблению можно добиться следующих эффектов:
Поднять уровень гемоглобина в крови.
Верните свое кровяное давление в норму.
Защитите зубы от кариеса.
Укрепляют стенки сосудов.
Для выведения из организма скопившихся токсинов.
Нормализует работу нервной системы.
Повышает общий тонус тела.
Предотвратить развитие рака.
Естественно, гречка помогает бороться с лишним весом. Это возможно, в том числе, за счет магния, входящего в состав крупы.Зерна гречки действуют как естественная «щетка» для кишечника, удаляя из него все лишнее.
Кефир полезен для человеческого организма. Этот кисломолочный напиток позволяет добиться следующих эффектов:
Вернуть работу печени в норму.
Для повышения остроты зрения.
Усилить выработку желудочного сока.
Наладить работу пищеварительной системы.
Удалить лишнюю жидкость из организма.
Очиститесь от токсинов.
Удаляет из кишечника непереваренные остатки пищи, вызывающие процесс гниения.
Снизить выраженность аллергических реакций или полностью избавиться от аллергии.
Укрепляют иммунную систему.
Уменьшить степень отека.
Приведите свою кожу в порядок.
В кефирно-гречневой диете полезны для организма два компонента. Они обладают свойством взаимно дополнять друг друга, что приводит к более быстрому похуданию.
Кефир мягко и бережно очищает кишечник, поэтому со всеми отходами, скопившимися на его стенках, невозможно справиться. На помощь напитку приходят зерна гречки, которые «работают» как жесткая кисть. Следовательно, очищение намного эффективнее.
Гречка позволяет снабдить организм необходимой энергией, кефир восполняет запас жидкости. К тому же в гречке очень мало жиров, необходимых для нормальной работы клеток.Берут их из кисломолочного напитка.
Употребление гречки с йогуртом позволяет избавиться от проблем с пищеварением и даже от некоторых хронических желудочно-кишечных заболеваний.
Кефир с гречкой можно есть только по утрам, либо придерживаться такого меню 7-14 дней. За это время можно будет сбросить от 2 до 10 кг. Конечный результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма.
Рецепты приготовления гречки на кефире
Чтобы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, можно не садиться на кефирно-гречневую диету, а есть эти продукты только во время завтрака.Пропитанная кисломолочным напитком каша заряжает энергией на несколько часов и позволяет не чувствовать голода до обеда. К тому же это блюдо дает возможность регулировать работу пищеварительной системы.
Приготовить гречневую кефирную кашу очень просто. На одну порцию уйдет 3 ст. ложки крупы и 1 стакан кефира. Гречку залить водой и оставить на 15 минут для набухания. По истечении этого времени слить воду и вылить крупу в кефир. Лучше всего оставить смесь на ночь, поставив в прохладное место и накрыв крышкой.Если каша кажется слишком невкусной, то в нее можно добавить несколько ягод или сухофруктов.
Варианты кефирно-гречневой диеты
Различают три основных разновидности кефирно-гречневой диеты, среди них:
Диета «Классика». Программа похудения длится 3-7 дней. В меню — гречка, приготовленная на пару, и кисломолочный напиток.
Диета «Строгая». Длится неделю и предполагает употребление только гречки. Может быть в неограниченном количестве. Во время диеты можно избавиться от 7 кг лишнего веса.
Диета «Нежная». Он рассчитан на 14 дней, в течение которых разрешается есть не только кефир и гречку, но и овощи с фруктами. Сброс будет немного меньше, но результат будет достаточно стабильным.
Похудеть можно с помощью гречки и кефира, проведя разгрузочные дни. В день разрешается употреблять только тушеную гречневую кашу, разбавленную кефиром. Или запить приготовленными на пару гренками кисломолочным напитком. Разнообразить рацион в течение дня можно сухофруктами или яблоками.Для получения желаемого результата гречнево-кефирные разгрузочные дни нужно проводить регулярно. Вес будет идти медленно, но стрелка на весах порадует своей устойчивостью.
Классическая кефирно-гречневая диета на 3 дня
Придерживаться классической кефирно-гречневой диеты можно 3-5 дней. Самый простой вариант — трехдневное похудение. В этом случае ошибки в диете недопустимы, и этот вариант легко распознать из-за его непродолжительности. На протяжении всего времени разрешено есть только гречку и кефир.Гречку запарить, залить кипятком и оставить на ночь в теплом месте.
Трехдневное меню выглядит следующим образом:
Сразу после пробуждения нужно выпить стакан чистой воды.
За завтраком нужно съесть от 3 до 5 ст. ложки вареной крупы. Можно выпить стакан несладкого зеленого чая.
Перед обедом разрешается выпить стакан кефира.
В обед снова нужно съесть столько же гречки.
На полдник нужно выпить стакан кефира.
Ужин — стандартная гречка.
Перед сном можно выпить немного кефира, но специалисты рекомендуют воздержаться от напитка, заменив его водой.
Таким образом, следует в течение 3 дней чередовать кашу с кисломолочным напитком. Ешьте небольшими порциями, но часто. В этом случае чувство голода не будет постоянно преследовать человека. Если кишечник работает нормально, то можно пить свежий йогурт.Когда обмен веществ ускорен, лучше принимать кефир три дня назад.
Строгая кефирно-гречневая диета на 7 дней
Семидневная кефирно-гречневая диета позволит сбросить больше лишнего веса, чем трехдневная программа похудения. За все время можно избавиться в среднем от 7 кг. Не нужно чувствовать голод. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Кроме того, можно есть зелень, салат из капусты и яблоки. Главное, кашу не заливать и не добавлять в нее какие-либо специи и приправы.
Примерное диетическое меню:
Гречка отварная на завтрак.
Стакан йогурта на второй завтрак.
Гречка на кефире на обед. Можно добавить в кашу зелень или сухофрукты.
Стакан кефира на полдник.
Порция гречки на обед.
Обязательно начинайте свой день со стакана воды. Нельзя есть слишком много зелени и сухофруктов, иначе результат не будет достигнут.Трижды в неделю обед можно дополнить порцией салата из капусты или свежего яблока. Оптимальная заправка для салата — лимонный сок.
Нежная кефирно-гречневая диета на 14 дней
За 14 дней на кефирно-гречневой диете можно избавиться от 12 кг и более. Вес начнет снижаться через 4 дня. В первую неделю он будет идти на 400-900 г в сутки, затем этот процесс замедлится, но не остановится.
Примерное меню на один день:
Порция гречки на кефире или воде на завтрак.
Стакан йогурта или яблоко на второй завтрак.
Порция гречки на кефире с зеленью или сухофруктами на обед.
Стакан кефира на полдник.
Порция гречки на обед.
Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter
Плюсы и минусы кефирно-гречневой диеты
Решив придерживаться кефирно-гречневой диеты, необходимо обязательно ознакомиться со всеми ее плюсами и минусами.
Среди положительных сторон гречневой диеты можно выделить следующие факторы:
Гречка стоит дешево, продается в любом магазине и на любом рынке. Готовить это очень быстро и легко.
Гречка — продукт полезный. Крупа — ценный источник железа, кальция, калия, рутина, магния и растительного белка. Его употребление в пищу укрепит сосуды, сделает кровь более жидкой, что предотвратит образование тромбов.
Кефир позволяет нормализовать работу пищеварительной системы, вывести из организма шлаки, очистить кишечник.Благодаря этому улучшится состояние кожи, восстановится печень, вся оставшаяся непереваренная еда уйдет из ЖКТ.
Если нет противопоказаний к употреблению кефирно-гречневой диеты, то в короткие сроки можно избавиться от внушительного запаса лишнего жира. За неделю можно сбросить около 10 кг, а за 10 дней — около 12 кг.
Диета не требует скрупулезного подсчета килокалорий, худеющему не придется задумываться, сочетаются ли съеденные продукты между собой.
Вся лишняя жидкость будет выведена из организма. Поэтому необходимо пополнять его запасы. Вода, в которой клетки не нуждаются, уйдет из них, потому что соль не удержит их.
Что касается минусов кефирно-гречневой диеты, то они следующие:
Диета не отличается разнообразием. Придется есть только кефир и круп. Также можно пить зеленый чай.
В организм поступает ограниченный набор витаминов и микроэлементов.Однако диета длится недолго, и нарушенный баланс полезных веществ быстро восстановится при условии правильного питания.
Диета оказывает на организм слабительное действие. Поэтому его рекомендуется придерживаться, когда человек находится дома, например, во время отпуска. Чтобы диарея не спровоцировала обезвоживание, нужно пить как можно больше жидкости. За день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды.
Перед тем, как садиться на диету, лучше всего проконсультироваться с врачом.Это может быть диетолог. Специалист оценит состояние организма и подберет наиболее подходящую схему диетического питания. Худеть в ущерб своему здоровью не следует. К любой диете нужно подходить со здравым смыслом.
Противопоказания к кефирно-гречневой диете
Во время диеты возможно появление слабости, утомляемости и раздражительности. В связи с этим придерживаться кефирно-гречневой диеты не рекомендуется людям со слабым здоровьем, а также после перенесенных заболеваний.
Нельзя начинать худеть при беременности и в период лактации. Однако завтрак с кефиром и гречкой в этот период разрешен. Прочие противопоказания к диете:
Нарушения в работе почек и печени.
«Сказать, что гречишно-кефирная диета проста — ничего не скажешь! Мы с подругой очень часто ее практикуем. Кушать можно, когда хочешь. Главное — заранее выпить стакан воды (около 20 минут. перед следующим приемом пищи).
Ужин позже 18:00 не советую. Но можно пить кефир. Многие берут нежирный кефир, а я выбираю напиток 2,5%. Если продержаться неделю, то можно смело избавиться от 4,5 кг. Только после окончания диеты можно бросаться на еду, иначе вес очень быстро вернется.
Советую лично: занимайтесь аэробикой. Я делаю 30 приседаний, 15 отжиманий, 50 подъемов тела для прокачки пресса. Можно добавить 3 упражнения для ягодиц и бедер. После комплекса упражнений необходимо растянуть мышцы.Для красивой фигуры можно не полениться и выделить четверть часа в день. Оно того стоит »
«Сидела на диете 5 дней и никаких трудностей не испытывала. Мне было легко и комфортно. Даже чувство голода не беспокоило. Сбросила 2,5 кг веса за 5 дней. Продукты не вызывали мое отвращение »
«Если нет силы воли, то не стоит начинать сидеть на гречке с кефиром. Я уже после 3-х дневной диеты хотела все бросить, но это продолжалось до 6 дня.За это время скинула 5 кг, тело очистилось, и в теле появилась небывалая легкость. Мне очень нравится, что на этой диете не надо стоять у плиты: накачали вечером гречку и все! И продукция не дорогая. Есть и минусы: целых 7 дней сложно есть только гречку. Если боишься, лучше сначала обратиться к врачу »
Автор статьи: диетолог, Кузьмина Вера Валерьевна, специально для сайта
Большинство врачей не рекомендуют придерживаться длительных однокомпонентных диет, так как организм не будет получать необходимые питательные вещества.Однако, если программа похудения построена правильно, можно не только добиться похудания, но и привести в порядок собственное здоровье.
Назвать гречневую диету легкой невозможно. Это довольно жестко, так как подразумевает жесткое ограничение в меню. Однако благодаря программе похудения на гречке за неделю можно избавиться только от 10 кг. Главное достоинство гречки в том, что она позволяет долго не чувствовать голода и параллельно очищает кишечник.
Кефирная диета на 7 дней — действенный способ избавиться от лишних килограммов вкусным и полезным кисломолочным напитком.Причем в течение 6 дней можно пить не только кефир, но и разрешено разнообразить свое меню другими продуктами, имеющими низкую калорийность.
Популярность гречневой диеты на 14 дней вполне объяснима. Ведь за такой короткий срок можно значительно снизить вес, не прилагая никаких усилий. Если строго придерживаться гречневой диеты, можно сбросить от 5 кг и более. Чтобы вес не вернулся за короткое время, необходимо сразу выйти из диеты и.
При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017
Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!
Кефирно-гречневая диета
Желание похудеть характерно для многих людей. Для достижения поставленных целей по обретению стройных форм применяют самые разные способы, в том числе и диету. Одна из самых эффективных — кефирно-гречневая диета.С его помощью можно быстро добиться ощутимого результата. Всего за какие-то 7 дней можно сбросить от 3 до 10 килограммов.
Гречка дает ощущение сытости, что позволит безопасно выдержать диету. В нем много минералов. Кроме того, он очищает наш организм, благотворно влияет на кожу.
Кефир — очень полезный кисломолочный продукт, богатый минералами и витаминами. Он действует успокаивающе на нервную систему и улучшает работу системы кровообращения и кишечника, положительно влияет на состояние волос и ногтей, способствует омоложению кожи.
Еще один плюс этих продуктов в том, что они низкокалорийны. Поэтому результат (в виде избавления от лишних килограммов) не заставит себя ждать.
Гречневая диета с йогуртом должна соблюдаться следующим образом.
На ночь залить гречневым кефиром (жирностью 1%), чтобы он набух. Кушать нужно в течение дня. Недопустимо добавлять в него соль, специи, различные приправы, сахар, масло, томатную пасту, майонез и др. Такую кашу можно есть без ограничений в любом количестве.За день также следует выпивать литр кефира, такой же процент жира. При жажде можно пить чистую негазированную воду, кофе или зеленый чай.
Если кефирно-гречневая диета соблюдается вами с трудом и голод не покидает, то в виде исключения можно добавить в свой рацион немного фруктов или йогурт, но это крайне нежелательно. При недостатке витаминов можно купить в аптеке самые разные витаминные комплексы.
Кашу можно есть только до 18 часов, после чего категорически запрещено.А если голод все же берет свое, то выпейте стакан кефира.
Эта диета не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительного тракта, с нестабильным артериальным давлением и повышенным уровнем сахара.
Гречневая диета рассчитана на неделю, не более не менее. Если вы будете придерживаться этого всего несколько дней, количество калорий, которое вы потеряете, будет явно недостаточным для похудения. Более длительный период диеты может привести к серьезным проблемам со здоровьем, так как организм не получит необходимого количества жиров, белков и углеводов.К тому же употребление одной и той же пищи в течение длительного времени полностью отбивает желание хоть раз съесть гречневую кашу. Временной интервал между диетами должен быть не менее одного месяца.
Кроме описанного выше способа приготовления гречневой каши существуют и другие. Некоторые предлагают на всю ночь залить кипяченой водой, утром слить воду, а потом при желании добавить кефир. Другие тоже заливают гречку кипятком, но выдерживают всю ночь в термосе.
Кефирно-гречневая диета очень строгая, но в то же время помогает добиться четких результатов за минимальный период и не требует длительного времени на приготовление.Гречневая каша, приготовленная на простокваше, полезна и сытна, навсегда снимает чувство голода. В связи с тем, что гречка содержит углеводы, результат (похудание) будет наблюдаться только через несколько дней. Не обращайте внимания на то, что первые дни не принесли желаемого эффекта. Количество килограммов, на которое можно похудеть, а также скорость этого процесса напрямую зависят от веса человека. Чем больше вес, тем ощутимее результат.После окончания кефирно-гречневой диеты нужно умеренно питаться, иначе весь прогресс будет быстро нейтрализован, и вы вернетесь в прежний вес, а возможно, еще и прибавите несколько килограммов. Недопустимо и во время диеты, и после нее есть на ночь.
Как быстро похудеть на кефире: полное руководство для начинающих
Если вы читали наши предыдущие статьи о кефире, вы узнали, что этот напиток содержит много полезных питательных веществ для вашего тела. Это не только вкусно, но и питательно, и приносит много пользы для здоровья.Мы также упомянули, что кефир помогает при похудании, и это верно, если вы позаботитесь о других своих повседневных привычках.
В этой статье мы углубимся в процесс похудания и увидим, как можно использовать кефир в своих интересах, когда дело доходит до потери жира.
2 Важнейшие преимущества кефира для похудания
1. Потеря жира за счет улучшения пищеварения
Знаете ли вы, что ваша пищеварительная система может доставить вам много проблем при попытке сохранить или похудеть? Плохое пищеварение может привести к ряду осложнений, включая дефицит витаминов, усталость и вздутие живота. Кефир, как вы, наверное, знаете, по сути является пробиотическим напитком. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают пищеварению. Вот почему при желудочном гриппе врач посоветует вам выпить йогурт. Йогурт — намного более слабый пробиотик, чем кефир. Кефир находится на совершенно новом уровне, и эта характеристика делает этот напиток почти волшебным.
Дело не в калориях. Кефир сам по себе не калорийен. У нас есть немного жира и немного белков.Его питательная ценность аналогична йогурту или молоку, но немного ниже. Кефир сам по себе не сделает вас стройнее, если вы едите нездоровую пищу, шоколад, пончики и т.д.
2. Медленно усваиваемый источник протеина с длительным сроком службы
Белок необходим для похудания. Многие думают, что, поедая жиры, они толстеют. Это неправда.Вы набираете жир, употребляя много углеводов. Углеводы — это, по сути, то, что дает нам энергию, и когда вы ведете малоподвижный образ жизни, вам не нужно их много. С другой стороны, кефир содержит медленно усваиваемый белок, называемый казеином. Казеин — это белок, содержащийся в молочных продуктах, таких как сыр, молоко, йогурт и кефир. Этот тип белка специфичен для пищеварения.
Переваривается очень медленно, поэтому рекомендуется перед сном, чтобы сохранить мышечную массу в целости.Когда конкретная пища переваривается медленнее, это означает, что она дольше сохраняет чувство насыщения. Это также означает, что вы будете меньше есть перед следующим приемом пищи, что со временем приведет к значительной потере веса. Исследования показали, что те, кто употребляет четыре порции кефира в день, худеют быстрее. Кефир также содержит незначительное количество углеводов, так как он не содержит лактозы, а это означает, что ваш инсулин не подскочит повсюду, когда вы его потребляете. Это отлично подходит для людей с диабетом.
6 популярных кефирных диет для похудения
Для того, чтобы быстро похудеть на кефире, вам действительно необходимо следовать рекомендациям этих кефирных диет для похудения.Самое лучшее в кефирных диетах — это то, что они доступны по цене и очень просты в применении. В этом разделе мы расскажем вам о нескольких диетах, основанных на кефире и доказавших свою эффективность в снижении веса.
Мы начали с хорошо известной гречнево-кефирной диеты, поскольку она одна из самых популярных. T его диета длится максимум 2 недели и состоит из 1 литра кефира и 150+ граммов сухой гречки в день. Как сказано, гречку не варить, а варить в кипящей воде на ночь.Кроме того, будьте осторожны, чтобы не пропитать крупу водой полностью. Рекомендуемая пропорция — положить 1 часть крупы на 2 части воды. Таким образом, клетчатка из злаков останется нетронутой, а если в вашем рационе будет больше клетчатки, вам будет легче терять жир.
Очень важно НЕ есть кефир и гречку за один прием пищи. Одно блюдо должно быть на кефире, второе — на гречке. Есть и более агрессивный вариант этой диеты, который включает в себя один день только кефир, а в другой день — гречку.Однако мы не рекомендуем этого делать, так как ваш голод резко возрастет, и вы будете переедать первую еду, которая попадется вам под руки.
Мы все любим бананы, и если вы похожи на меня, вы можете съесть их в невероятных количествах. Но, если вы не хотите поднять сахар на пустом месте, я предлагаю вам не стрелять. Вместо этого эта диета направлена на снижение голода за счет потребления сахара. Поскольку в бананах много сахара, его количество в течение дня зависит от вашего веса. Примерно нужно съесть 1 банан на 30 кг веса. Что касается кефира, опять же, вы собираетесь выпить 1,5 литра, в том числе 1 литр минеральной воды.
Как и в предыдущей диете, о которой мы говорили, вы собираетесь есть бананы и кефир отдельно. Поскольку это очень агрессивная диета, рекомендуемая продолжительность — 3 дня — ни меньше, ни больше.
Сушеные фрукты — это не то, что мы едим очень часто, но они очень вкусные. У нас здесь есть всевозможные фрукты, и нет ограничений в том, какие фрукты можно есть.Конечно, есть примерное количество сухофруктов, которое вы должны съесть, и это не более двух полных рук. Не ешьте сухофрукты и кефир одновременно, а делите их между разными приемами пищи. Это также очень агрессивная диета, и ее не рекомендуется применять более 3 дней, прежде чем вы сделаете перерыв еще на 3 дня и повторите цикл.
Количество кефира для употребления составляет около 1,5 литра или около одного стакана на ягоду. Мы советуем немного подержать фрукт во рту, прежде чем проглотить его.Это информирует организм о количестве потребляемого сахара, уменьшая чувство голода. От семи до десяти перекусов в день подойдет.
Авокадо-кефир — еще одна 3-дневная диета. Это относительно новая тенденция, в которой авокадо, жирный фрукт, сочетается с кефиром. Диета действительно простая. Вы берете один авокадо, очищаете его, вынимаете косточку и кладете в блендер с кефиром. Количество добавленного кефира зависит от текстуры коктейля или крем-супа.Если добавить немного кефира, получится крем-суп, и наоборот. Предел — пить 3 таких коктейля в день и еще два раза чистый кефир.
Киви — очень вкусный фрукт, очень полезный для нашего организма. Это не только помогает похудеть, но и сохраняет молодость и красоту вашего тела. Он регулирует ваш метаболизм благодаря ферментам, которые легко расщепляют жиры. Поскольку в нем очень мало калорий и содержится приличное количество витамина С, это один из лучших фруктов. В рамках этой 4-дневной диеты вы должны съедать максимум 4 киви в день вместе с 1 литром кефира.
Можно с уверенностью сказать, что эта диета творит чудеса. Когда два низкокалорийных продукта соединяются вместе, потеря веса неминуема. Излишне говорить, что киви и кефир должны быть в разных блюдах, а не вместе.
Если вам не нужны эти краткосрочные решения, в долгосрочной перспективе вы можете перейти к более здоровой и эффективной диете. Эта диета в основном воздерживается от сахара, белой муки и подслащенных напитков.По сути, это диета, о которой мы говорили в начале этого руководства. Вам следует есть больше белков, качественных углеводов и жиров, а также пить кефир. Отличные источники белка — яйца, сыр, мясо, рыба и кефир. Что касается углеводов, вы должны есть много зелени, риса, овса и сладкого картофеля. Качественные источники жира включают вышеупомянутые авокадо, оливковое масло, яйца и грецкие орехи.
Включив эту диету в свою жизнь, вы можете со временем сильно похудеть. Кроме того, вы почувствуете себя намного здоровее, сильнее и будете выглядеть моложе. Добавив немного кефира в эту диету, вы улучшите пищеварение, и эта качественная пища полностью подействует на ваш организм.
Заботьтесь о том, что вы едите
Сегодня мы узнали, что кефир может помочь в ваших усилиях по снижению веса, но только если вы заботитесь о том, что вы едите. В таком случае кефир просто необходим в вашем доме. Помните, что употребление галлона кефира в день может привести к увеличению веса. В конце концов, в нем все еще есть калории. Но до 10 стаканов в день, в зависимости от приема пищи, должно быть более чем достаточно.
Нет оправдания тому, чтобы не попробовать кефир. Это не дорого, это полезно для здоровья и в большинстве случаев действительно вкусно. Если вам не нравится вкус, вы всегда можете добавить полезные фрукты и насладиться их пользой для здоровья.
До следующего раза пейте кефир, ешьте качественную еду и будьте здоровы!
Гречневая диета | Аптека
Гречка ( Fagopyrum esculentum ) — одно из самых ценимых злаков.Его основная характеристика заключается в том, что он не содержит глютен, но содержит рутин, соединение, которое принадлежит к флавоноидам и известно своим благотворным влиянием на обучение и память. В основном это растение выращивают в восточной части Европы и Азии. Это идеальный заменитель всех других злаков, содержащих глютен ( пшеницы, овса, ржи и ячменя). Итак, из всех злаков только гречка не содержит глютена, поэтому гречка из всех злаков должна быть включена в ваш повседневный рацион.
Сегодня вы можете прочитать во многих журналах и на сайтах, что многие растения могут улучшить вашу память, обучение и тому подобное, но для гречки этот эффект действительно доказан. Так что это не пустые разговоры, а научный факт. Рутин оказался отличным антиоксидантом, потому что он защищает организм от свободных радикалов. Поэтому это отличная еда для пожилых людей, у которых часто возникают проблемы с памятью, и для студентов, которые целыми днями учатся.
Что содержится в гречке?
Основными соединениями гречихи являются флавоноиды, к которым относятся: рутин, кверцетин и кемпферол.Кроме того, гречка содержит белок, минералы (йод , селен и цинк), крахмал, витамин Е и пищевые волокна. Конечно, это далеко не все составляющие гречки, но мы перечислили самые важные из них.
Гречка, поскольку она содержит много пищевых волокон, помогает сбросить лишние килограммы. Кроме того, его благотворное влияние на перистальтику улучшает пищеварение, а также помогает похудеть.
Рутин , помимо улучшения памяти и обучения, также полезен для усвоения и распределения витаминов в организме ( особенно витамин C ).Этот эффект способствует укреплению организма.
Гречка содержит высококачественные белки, как в мясе, и является отличным заменителем мяса. Вегетарианцы, которые совсем не едят мясо ( т.н. веганов, ), должны включать в свой рацион не менее 50 граммов гречки в день.
Из аминокислот он содержит в основном лизин и триптофан, молекулы, ответственные за многие важные процессы в организме ( настроения, среди других ).Регулярное употребление гречки может улучшить настроение.
Гречка содержит много селена и цинка, которые, помимо прочего, улучшают качество ногтей. Людям с ломкими ногтями следует есть больше гречки.
Часто используется для уменьшения зуда.
Как приготовить гречку для похудения?
Гречишное молоко, вероятно, лучшее средство для похудения, и его производят следующим образом:
Добавьте 4 столовые ложки ( 60 граммов ) гречневой муки в 16 унций горячей воды и хорошо перемешайте, пока все комки не растворятся.После тщательного перемешивания раствор профильтровать и перелить в стеклянную бутылку, где он будет храниться. Для похудения рекомендуется принимать 4 унции. гречишного молока утром и 4 унции. вечером.
Гречку можно использовать для приготовления хлеба, блинов или готовых блюд. При приготовлении рекомендуется сначала промыть гречку под проточной водой, после чего опустить в воду и дать постоять на ночь. На приготовление нужно всего 10 минут. В одиночку, без добавления специй, он не имеет сильного вкуса.
Когда я попробовал его в первый раз, не могу сказать, что был в восторге от вкуса, но я знал, что он очень полезен, поэтому продолжил его употреблять. Лучше всего его есть с салатом.
План питания гречневой диеты
I день
Завтрак : 1/2 стакана ( 85 граммов ) гречневой каши (300 калорий, ).
Обед : тарелка гречневого супа и 100 граммов гречневых оладий с грибами ( 340 калорий, ).
Ужин : 1 чашка ( 60 граммов ) гречневых мюсли ( 230 калорий, ).
II сутки
Завтрак : 2 стакана ( 90 граммов ) жареной гречневой крупы ( 280 калорий, ).
Обед : 150 г гречневой мусаки ( 300 ккал, ) с салатом из свеклы и моркови ( 270 ккал, ).
Ужин : Три средних куска гречневой муки и чашка йогурта (370 калорий, ).
III день
Завтрак : 1 чашка ( 150 граммов ) запеченной гречки с капустой и чашка кефира ( 400 калорий, ).
Обед : две лепешки гречневой муки и 7 унций ( 200 граммов ) телятины ( 300 калорий, ).
Ужин : 100 граммов гречки с брокколи, одна картошка, чеснок и красный перец ( 180 калорий, ).
IV день
Завтрак : 2 стакана ( 130 граммов ) гречневой пасты и 1 стакан салата (440 калорий, ).
Обед : 200 граммов гречки с индейкой (300 калорий, ).
Ужин : Два яблока небольшого размера или одна груша среднего размера ( 30 калорий, ).
В день
Завтрак : два небольших ломтика гречневого пирога с луком-пореем ( 250 калорий )
Обед : 200 граммов гречки с морепродуктами, петрушкой и чесноком (200 калорий, )
Ужин : Два гречневых пончика небольшого размера по 1 унции.сыра и две моркови ( 250 калорий )
Информация на этом веб-сайте предназначена только для образовательных целей и не предназначена для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Сколько воды надо пить в день на 1 кг веса: Страница не найдена

Posted on 11.02.197022.07.2021 by alexxlab

Сколько нужно пить воды в день?

Работа человеческого организма в нормальном режиме возможна только при следовании определенным условиям, одним из которых является соблюдение правильного питьевого режима. Очень важно знать, каким именно образом необходимо поддерживать свое тело в оптимальном состоянии и сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровым. Особое значение имеет потребление влаги для людей, которые тратят силы и энергию на физические тренировки или стремятся похудеть.

При этом очень важно понимать, что не любая жидкость способна выполнять функцию насыщения клеток влагой. Так, чай, кофе, соки, супы и прочие жидкости не могут служить равноценной заменой простой воде. Только минеральная вода может частично заменить обычную.

Зачем необходимо пить воду каждый день

Вода жизненно необходима для человека и стоит на втором месте по значимости после кислорода. Объясняется это очень просто: клетки человеческого организма сами по себе содержат жидкость, поэтому недостаток влаги может привести к проблемам с самочувствием. Взрослый человек, который выпивает нужное количество жидкости в сутки, отлично себя чувствует на протяжении всего дня.

Если каждый день выпивать влаги меньше, чем составляет физиологическая норма или пить только минеральную воду, соки, чай, то организм начнет добывать влагу из своих же тканей и органов. Это может вызвать различные заболевания:

— Патологии щитовидной железы и ЖКТ;
— Нарушения в работе сердечно- сосудистой системы;
— Мигрени;
— Боли в суставах;
— Нарушения работы почек;
— Сухой кашель.

Недостаток жидкости может привести к сахарному диабету, онкологическим и сердечным заболеваниям, и иметь прочие негативные последствия.

Основные функции

Так зачем же в целом человеческому организму нужна вода и сколько должен пить человек в сутки?

Поступление влаги ежедневно и в достаточном количестве регулирует метаболизм, помогает похудеть и в целом благоприятно влияет на деятельность желудочно — кишечного тракта. Помимо этого, потребление физиологически обоснованной нормы приводит к таким положительным последствиям:

— Очистка организма от токсинов;
— Улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
— Снижение аппетита;
— Нормализация пищеварения;
— Устранение головных болей;
— Улучшение иммунитета.

Влага регулирует температуру тела, очищает сосуды, участвует в образовании суставной смазки, а также улучшает проникновение минеральных веществ и микроэлементов, которые поступают в организм с едой. Важно помнить, что в жаркую погоду и во время тренировок организм теряет больше влаги, а значит нуждается в постоянном ее пополнении.

Внешние признаки дефицита влаги в организме

По взрослому человеку несложно определить, соблюдает ли он питьевой режим или пренебрегает им. У человека, который не выпивает необходимое количество стаканов жидкости в день, наблюдаются следующие проявления:

— Сухая кожа;
— Ранние морщины;
— Ломкие ногти;
— Выпадающие волосы.

Если же человек еще стремится похудеть и активно напрягается на тренировках, то все эти проявления усиливаются в разы.

Со стороны общего самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением и т.д. Несомненно, все эти симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако именно непонимание, сколько стаканов воды нужно пить в сутки для поддержания здоровья, является самой частой причиной, вызывающей их.

Сколько нужно пить

Объем влаги, который необходимо выпивать человеку в сутки определяется несколькими факторами, среди которых:

— Масса тела, рост, вес, возраст;
— Уровень физических и умственных нагрузок;
— Температура окружающей среды.

В сутки из организма взрослого человека уходит примерно 2-2,5 литра влаги. Жидкость теряется при мочеиспускании, в процессе дыхания, с потом — особенно в период активных физических тренировок. Очень важно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять ее столько же, сколько он теряет. И если некоторая часть влаги образуется при помощи биохимии организма, то оставшиеся примерно 60% человек должен выпивать самостоятельно.

Норма для организма взрослого человека определяется исходя из всех этих факторов. При этом по рекомендациям Министерства здравоохранения любому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров в день.

Как рассчитать количество воды в сутки

Чем точнее будет рассчитана норма жидкости, необходимая организму в день, тем больше пользы получит человек. Потребности каждого организма индивидуальны. Как рассчитать, сколько стаканов жидкости нужно именно вам? Для этого существую специальные формулы:

— Для мужчин — 35 мл*массу тела;
— Для женщин — 31 мл*массу тела.

Получается, что мужчинам необходимо употреблять 0,035 литров воды на 1 кг веса, а женщинам — 0,031 литра.

Например, чтобы правильно рассчитать, сколько необходимо пить в день жидкости девушке весом 60 кг, необходимо 60*0,031 = 1,86 л. Если же физические нагрузки повышены, то к этому объему необходимо прибавить еще 500 мл.

Когда и как правильно пить

Существует несколько правил, соблюдая которые можно говорить о правильном питьевом режиме:

— Пить воду лучше комнатной температуры.
— Первый стакан необходимо выпить еще до завтрака.
— Во второй половине дня объем потребляемой жидкости необходимо снизить. Во время отхода ко сну ее количество вообще должно быть минимальным.
— Чтобы быстрее похудеть при возникновении чувства голода можно выпить чистой теплой воды, а только после этого перекусить.
— За один прием не стоит выпивать более 400–500 мл жидкости.
— Важно учитывать потребление жидкости в рационе.
— Относительно приема жидкости до, после и во время тренировки лучше всего проконсультироваться со своим тренером.
— Не желательно употреблять любые напитки вместе с едой. Такая привычка приводит к растягиванию стен желудка. Лучше подождать примерно полчаса.
— Откажитесь от газировок. Даже минералка — не лучший способ похудеть или восстановить силы.
— Отдавайте предпочтение влаге, не поддававшейся никакой обработке, в том числе термической.

Желание человека пить настойчиво показывает, что организм требует восполнения жидкости. Не стоит злоупотреблять им, чтобы не навредить собственному здоровью. Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Это помогает восстановить водный баланс в организме, предупреждает различные заболевания и способствует поступлению аминокислот к мышечным клеткам.

Ежедневная питьевая норма воды в зависимости от веса человека.

Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Есть установленная норма воды для мужчин и женщин, которую необходимо употреблять в сутки. Но цифры различаются в зависимости от веса человека и его физической активности.

Роль воды в организме

Без воды человек способен прожить гораздо меньше, чем без еды. Основные функции питьевой жидкости для здоровья незаменимы. Она:

выводит токсины;

улучшает состояние и внешний вид кожи;

снижает аппетит и способствует похудению;

приводит в порядок работу пищеварительной системы;

ускоряет обмен веществ;

успокаивает головные боли;

снижает возможность возникновения судорог;

укрепляет иммунитет.

Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.
Как приучиться больше пить?
Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:
Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.

Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.

Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.

Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.
Норма жидкости в зависимости от веса
Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека. Поэтому пить 2 литра воды в сутки необходимо далеко не всем, а некоторым, наоборот, нужно больше жидкости. При этом стоит помнить, что речь идет именно о воде. Не о чае, супе и других жидкостях, а о воде в чистом виде. Только она способна полноценно наполнять организм влагой.
Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5=3,5 л.
Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.
Есть и другая формула расчета нормы воды:
для женщин — вес тела х 31;

для мужчин — вес тела х 35.

Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.
Риск обезвоживания
При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:
сухость во рту;

сухость слизистых оболочек, резь в глазах;

постоянное чувство голода;

частые или хронические запоры;

уменьшение объема мышечной массы;

снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;

постоянная усталость и быстрая утомляемость;

проблемы с мочеиспусканием;

набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;

появление боли в суставах;

тошнота, рвота, головокружения.

Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.
сколько стаканов воды в день на самом деле нужно выпивать?
По поводу потребления воды существует слишком много мнений! Одни эксперты в области здоровья рекомендуют выпивать 8 стаканов по 8 унций (250 мл), что равняется примерно 2 литрам в день. Правило 8×8 очень просто запомнить, правда, оно уже давно развенчано. Другие уверены в том, что пить воду нужно только тогда, когда вы чувствуете жажду – но и это не совсем так. Разбираемся, где тут правда.
Сколько все же воды нужно пить? Рассчитываем свою норму
Роспотребнадзор рекомендует ежедневно выпивать объем жидкости равный 2–4% от массы тела человека. Например, если вы весите 60 кг, то вам положено 1,2 до 2,4 литров воды в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины США советуют 2,7 литров в день для женщин и 3,7 литров в день для мужчин. Этот объем включает в себя жидкость из воды, напитки вроде чая и сока, а также жидкость из еды – в среднем вы получаете 20% нормы воды из того, что едите.
Как и в большинстве случаев, в итоге все зависит от конкретного человека. На то, сколько именно вам нужно стаканов воды в день, влияют следующие факторы:
Место жительства. Вам нужно больше воды, если вы находитесь в жаркой, влажной или сухой местности, в горах или местах, расположенных на большой высоте.

Питание. Если вы пьете много кофе, то вы можете терять больше воды из-за учащенного мочеиспускания. Вероятно, вам также потребуется больше пить, если вы едите много соленых, острых или сладких продуктов. Или если в вашем рационе мало пищи с высоким содержанием воды – свежих и приготовленных фруктов и овощей.

Температура и время года. Из-за выделения пота в теплые месяцы воды требуется больше, чем во время холодов. Замечаете повышенное потоотделение – пейте больше воды.

Физическая активность. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам нужно больше воды, чем тому, кто проводит день, сидя за столом. Если в вашем графике есть тренировки, интенсивные физические нагрузки, вам жизненно необходимо восполнять потерю жидкости. Спортсмены, выполняющие длительные, интенсивные упражнения, также могут нуждаться в пополнении электролитов, такие как натрий и другие минералы, наряду с водой.

Состояние здоровья. Если у вас инфекционная заболевание или жар, если вы теряете жидкость через рвоту или диарею, вам нужно пить еще больше воды, чем когда вы здоровы.

Беременность и грудное вскармливание. Если вы беременны, или кормите грудью, ваше тело работает как минимум за двоих. Важно не допускать обезвоживания организма.

Возраст. Механизм возникновения жажды может начать давать сбои с возрастом. Исследования показывают, что люди старше 65 лет подвергаются более высокому риску обезвоживания и должны более сознательно следить за своим потреблением воды.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?
Существует много исследований, подтверждающих это: например, одно из них показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических нагрузок у женщин ухудшает настроение и концентрацию внимания, а также возрастает частота головных болей. Другое исследование, которое проводилось в Китае, выявило, что длительная обезвоженность заметно влияет на внимание, сосредоточенность, скорость реакции и краткосрочную память.
Даже легкое обезвоживание может снизить вашу работоспособность. Клиническое исследование, в котором приняли участие здоровые пожилые люди, показало, что потеря воды всего лишь на 1% приводит к снижению мышечной силы и выносливости в их организмах. Потеря 1% массы тела может выглядеть не настолько большой, но это значительно для потери воды из организма. Обычно это случается, когда вы много потеете, или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно жидкости.
Помогает ли сбросить вес потребление большого количества воды?
Согласно исследованию , опубликованному в 2013 году, увеличенное потребление воды действительно соотносится со снижением массы. Другое исследование выявило связь хронического обезвоживания с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Согласно данным, опубликованным в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, употребление воды в количестве 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции, или более ускоренного метаболизма. Число было нарастающим, но со временем оно могло возрасти до данного значения.
Вода примерно за полчаса до еды уменьшит количество калорий, которые мы в конечном итоге употребим. Это может произойти потому, что тело легко принимает жажду за голод.
Одно исследование показало, что люди, которые пили 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% веса больше, чем те, кто не пил воду перед едой. В целом, кажется, что потребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может дать толчок в управлении аппетитом и поддержании здорового веса тела, особенно в сочетании со здоровым планом питания. Правда, от воды во время еды лучше отказаться, и вот почему.
Стоит ли полагаться на жажду?
Поддержание водного баланса крайне важно для выживания – по этой причине тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда. Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом. Ваше тело знает, как сбалансировать свой уровень воды и когда дать вам сигнал пить больше.
Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, не совсем оптимально полагаться только на него. Ведь когда возникает жажда, вы уже можете чувствовать последствия недостаточного потребления воды – например, усталость или головные боли. Полезным ориентиром для того, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, может быть цвет мочи — она должна быть бледной и прозрачной.
В конце концов, никто не может ответить точно, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего работает именно для вас. Некоторые люди чувствуют себя лучше, потребляя больше воды, чем обычно, в то время как других это приводит лишь к более частым походам в туалет.
Итак, вот самые легко осуществимые и разумные принципы:
Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.

Хотите пить – пейте. Во время физических упражнений и высокой температуры, а также по другим указанным выше показаниям, пейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерянную жидкость. Вот и все!

Источник: Healthline.com. Перевод Карины Сиразетдиновой.
Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine
Для поддержания здоровья и физического благополучия организму человека необходима вода . И хотя все об этом давно знают, достаточное количество воды все же выпивается редко. Звездный нутрициолог Кимберли Снайдер поделилась советами о том, как же правильно пить воду.
“Все в вашем организме зависит от оптимальной гидратации, от органов до гормонального фона”, – объясняет нутрициолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. “Когда вы пьете достаточно, ваши суставы смазаны, ваша кожа впитывает необходимые элементы, а волосяные фолликулы растут здоровыми”. А если нет? Не только кожа лишается естественного блеска, а волосы становятся ломкими, но и процессы детоксикации замедляются, а пищеварение функционирует хуже; появляется слабость во всем теле, а интеллектуальная деятельность дается сложнее. “Вы будете чувствовать себя тяжелыми, а энергии постоянно будет не хватать.”
Вот несколько советов от Снайдер, благодаря которым нутрициологу удается следить за водным балансом своих звездных клиенток – Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон.
Своя норма
Восемь стаканов воды долго были устоявшейся нормой, которую ежедневно должен выпивать каждый. Но Снайдер утверждает, что эта самая норма зависит от конституции тела, уровня физической активности человека, а также погодных условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). По статистике, женщины должны выпивать 1,7 литра воды ежедневно, а мужчины – 3,7 литра. Но если вам нужна более точная формула: “Выпивайте от 0,3 мл воды в расчете на 1 кг веса ежедневно, – говорит Снайдер. – Так, например, при весе 63 кг нужно выпивать от двух до четырех литров воды ежедневно”. То есть около 17 стаканов.
Комнатная температура
“Я всегда говорю своим клиентам о важности пить воду комнатной температуры”, – говорит Снайдер, подчеркивая, что такая вода приносит больше пользы, чем холодная, ведь в таком случае тело вынуждено тратить энергию, что ведет к потере организмом жидкости. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов в желудке, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.
Стакан воды утром натощак
Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. Нутрициолог объясняет, что за ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию, которой хватает на весь день. Если вы хотите перейти на новый уровень, тогда начинайте свой день со стакана горячей воды с лимоном. “Такая вода насыщена витамином С и способствует очищению организма”, – добавляет Снайдер.
Между едой, а не во время
В Соединенных Штатах мы привыкли, что около тарелки с едой должен стоять большой стакан с водой, хотя это далеко не лучший сценарий, будь то завтрак, обед или ужин. “Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме”, – рассказывает нутрициолог. Вместо этого следует пить между приемами пищи в течение дня, за полчаса до еды и через час после. Чтобы придерживаться своего индивидуального расписания, следите за цветом мочи (чем светлее, тем лучше, говорит Снайдер), или используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды
“Вода, безусловно, является основным и наиболее важным ресурсом поддержания водного баланса, но есть и овощи, которые можно есть, чтобы избежать обезвоживания”, – продолжает Снайдер. Ее овощ “номер один” для таких случаев – огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Кимберли Снайдер советует добавлять оба овоща в свой особенный зеленый смузи и выпивать его первым делом с утра на голодный желудок. Таким образом организм получает максимум полезных веществ.
Компенсируйте кофеин и алкоголь
Кофеин и алкоголь – сильные диуретики, то есть когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесенный “ущерб” дополнительной порцией воды. “Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс”, –рассказывает Снайдер.
Всегда имейте при себе бутылку с водой
Когда дело доходит до стабильного питья, нет ничего лучше многоразовой бутылки с водой. “Это помогает не забывать пить, когда вы все время заняты или перемещаетесь с места на место”, – советует нутрициолог. Или начните свой день с большого стакана воды, а затем наполните емкость (или несколько) вашей дневной нормой воды и следите за тем, как вы ее выпиваете в течение дня. “Я за визуальные и физические подсказки, как бутылка воды, которая напоминает вам о том, что нужно пить, когда вы ее видите”.
Пейте кокосовую воду
“На протяжении столетий люди из Юго-Восточной Азии и тихоокеанских островов пили воду молодых кокосов, чтобы избежать обезвоживания, – объясняет Снайдер. – Это один из лучших продуктов, чтобы заменить воду и электролиты, которые теряет организм в жарком климате”. Так что после долгого дня на солнце (или утром, после долгой ночи на ногах), попробуйте пополнить водный баланс с помощью продукта, которым активно пользуются на островах.
По материалам: vogue.com
Меняем жизнь за один день. #28 Пьём воду правильно
Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.
Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.
Пьём воду правильно
О том, как полезно начинать утро со стакана воды, мы уже рассказывали и надеемся, что этот простой совет уже вошёл в привычку. Считается, что взрослому человеку требуется около 2,5 литра воды в день. Эти рекомендации ещё в 1945 году представила американская комиссия по питанию. Буквально в следующем предложении говорилось, что большая часть этой жидкости содержится в пище. Однако это уточнение осталось незамеченным. Зато «правило двух литров» звучит проще и конкретнее, чем «всё индивидуально». Хотя наше тело само знает, когда и сколько воды надо пить, вот несколько советов, благодаря которым проще следить за водным балансом и пить воду правильно.
У каждого своя норма. У ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций по питьевому режиму — всё зависит от веса, уровня физической активности, состояния здоровья и климатических условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). Свою норму необходимой жидкости можно рассчитать по формуле: от 30 мл воды в расчёте на 1 кг веса ежедневно.
Вода должна быть комнатной температуры. Важно пить воду комнатной температуры. Такая вода приносит больше пользы, чем холодная. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.
Пейте воду между едой, а не во время. Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме. Поэтому лучше всего пить воду за полчаса-час до или после приёма пищи.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды. «Номер один» для таких случаев — огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Оба овоща можно добавлять в смузи и выпивать каждое утро.
Компенсируйте водой выпитый кофе и алкоголь. Кофеин и алкоголь — сильные диуретики, когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесённый «ущерб» дополнительной порцией воды. Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс.
Используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания. Самые простые мобильные приложения для iPhone и Android — Daily Water Tracker Reminder и Waterbalance.
Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
Питьевой режим и баланс воды в организме
Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.
Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды.
При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.
При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность.
С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.
Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма.
Основные пути поступления воды в организм следующие:
Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи — около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в мясе — 58-67%, рыбе — почти 70%, в овощах и фруктах — до 90% воды. В целом наша «сухая» еда на 50-60% состоит из воды.
И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов.
Пути же выведения из организма приведены ниже.
В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки — или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки — около 13%) и через кишечник (0,13 л — 5%).
Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 — 5 л в сутки.
В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы «сам собой». Грубо говоря, захотел пить — попил. «Сбои» в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью «Пить или не пить — вот в чем вопрос» из журнала «Здоровье» в нашем «Дайджесте»).
Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство — все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более «удобоваримом» виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек.
Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое «необходимо выпивать». По-человечески это понятно, все-таки это сайт «бутылирщиков», поэтому, чем больше будут люди пить воды — тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: «Платон мне друг, но истина — дороже». По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно «питьевая» доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет «питьевой» воды.
Ваш вес (кг.)
Суточное потребность в воде, л.
При низкой
физической активности
При умеренной
физической активности
При высокой
физической активности
50
1,55 л
2,00 л
2,30 л
60
1,85 л
2,30 л
2,65 л
70
2,20 л
2,55 л
3,00 л
80
2,50 л
2,95 л
3,30 л
90
2,80 л
3,30 л
3,60 л
100
3,10 л
3,60 л
3,90 л
Безусловно, эти цифры могут служить лишь для ориентира и ни в коей мере не являются строгим руководством к действию.
Доктор Мясников разрешил пить в жару «запрещенные напитки»
В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.
Мясников раскритиковал популярную формулу «25 миллилитров на килограмм веса» и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. «Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху. Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить», – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом. Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.
Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно «ловит» концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. «Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов», – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты. Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. «Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты», – поделился Мясников.
Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.
Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: «Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно». Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала «Россия 1» известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.
Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Всем советую пить больше воды каждый день. Слишком многие из нас просто не пьют достаточно, но сколько воды нужно пить каждый день? Гидратация — краеугольный камень хорошего здоровья, и, по оценкам, средний британец выпивает менее 1 стакана.
Обезвоживание может вызывать частые головные боли, сухость кожи, замедленную потерю веса, головокружение, голод, потерю концентрации и многие другие. Ключ в том, чтобы выяснить, сколько нам действительно нужно для эффективного функционирования.
Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и вполне логично, что нам необходимо поддерживать этот оптимальный уровень пополнением, учитывая любые потери воды или дополнительные потребности в воде в течение дня. Вода обеспечивает среду для биохимических реакций в клеточных тканях и необходима для поддержания адекватного объема крови и целостности сердечно-сосудистой системы.
Исследования показали тревожные сообщения о том, что около 48% потребления воды в течение дня приходится на сладкие газированные напитки, соки и 18% — на пищу! Я полагаю, что эта цифра может быть недалеко от реальности здесь, в Великобритании, но тревожный факт заключается в том, что маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания.
Это происходит по разным причинам, но важно учитывать тот факт, что питьевая вода сама по себе недостаточно поощряется в тех условиях, в которых она должна быть. Школы, больницы, спортзалы, видите ли вы наличие воды? Однако, без сомнения, всегда есть торговый автомат, продающий более дешевые сладкие продукты, чем бутылка воды. Отсутствие возможности «на ходу» означает, что мы должны носить с собой бутылку везде, где это возможно.
Почему вода так важна?
Наши тела в основном состоят из воды, поэтому понятно, что каждая функция внутри нашего тела зависит от того, насколько хорошо она выполняет свою работу.Клеткам, органам, тканям нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и поддерживать влажность определенных участков, например наших глаз. Это лишь некоторые из основных компонентов и механизмов, на которые она влияет, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. Пить воду абсолютно необходимо.
Если у нас достаточно воды, мы тоже можем эффективно терять ее через потоотделение и мочеиспускание. Это очень важно для выведения токсинов из организма и предотвращения ухудшения здоровья.Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно при лихорадке. Почки и печень нуждаются в воде для борьбы с инфекцией, поэтому не забывайте доливать воду, когда вы плохо себя чувствуете.
Сколько воды нужно пить?
Подумайте о своем весе и физической активности, которую вы делаете в день, когда вы думаете о том, сколько воды вам нужно. Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Вода (в литрах), которую нужно пить в день = ваш вес (в кг), умноженный на 0,033. Например, если вы весите 60 кг, вы должны пить около 2 литров воды каждый день.При весе 90 кг у вас будет около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.
Если вы очень активный человек, то стремитесь к более высокой сумме. Я обычно рекомендую минимум 1,5 литра в день для любого человека, увеличивая это количество в соответствии с вашим распорядком. Если вы идете в тренажерный зал, помните, что для регидратации требуется дополнительная вода.
Моча была полезным инструментом для определения степени гидратации организма с первых дней медицины. Цвет, плотность и запах мочи могут многое рассказать о нашем уровне гидратации, не говоря уже об общем состоянии нашего здоровья.
Какие продукты увлажняют?
Арбуз. Неудивительно, что этот фрукт на 92% состоит из воды, но его соль, кальций и магний делают его идеальным для регидратации. Летний основной продукт также является хорошим источником калия, витамина A и витамина C
Сельдерей — стебли примерно на 95% состоят из воды, являются источником клетчатки и богаты минералами, включая калий и витамин K
Огурцы — на 96% состоят из воды, огурцы абсолютно не содержат насыщенных жиров и холестерина и являются источником витамина К, витамина B6 и железа
Клубника — 92% воды (больше всех ягод) и источник клетчатки и витамина C
Салат — салат айсберг может быть 96% воды, но в отделе питания о ней мало что известно.
Кокосовая вода — в отличие от спортивных напитков с этикетками, кокосовая вода содержит мало углеводов и является источником калия.Его несладкие разновидности очень увлажняют. Исследования показали, что полностью натуральный напиток эффективен при регидратации организма после легких упражнений. Для более интенсивных сеансов потоотделения вода оказывается не менее эффективной.
Как определить, сколько воды вам следует выпить, плюс простой способ отслеживать это
Восемь стаканов воды — это действительно сколько нужно пить каждый день? Читайте дальше, чтобы узнать о факторах, влияющих на потребности в воде, о том, сколько, как часто и как узнать, достигли ли вы цели.
На количество питьевой воды влияет несколько факторов
Идеи «восемь стаканов воды в день» или «выпей половину веса тела в воде» могут или не могут лучше всего подходить для вас. Несколько факторов влияют на определение того, сколько жидкости вам следует потреблять, например:
Возраст
Деятельность или упражнение
Размер корпуса
Уровень потоотделения
Медицинские условия
Использование лекарства
Окружающая среда (климат)
Роль воды в организме
Хотя мы можем прожить недели без еды, мы не сможем прожить дольше нескольких дней без воды.Вода в организме позволяет нам регулировать внутреннюю температуру, чтобы она не становилась ни слишком горячей, ни слишком холодной. Вода в организме также важна для многих процессов в организме, в том числе:
Смазка суставов и тканей
Транспортировка питательных веществ и кислорода
Помогаем избавить клетки от мусора
Помощь пищеварению
Сколько нужно пить каждый день? Используйте эти калькуляторы воды, чтобы узнать
Метод 1:
Первый метод расчета определяет суточную потребность в жидкости на основе количества потребляемых калорий.Вам нужно получать один миллилитр (мл) воды на каждую потребляемую калорию. Например, возможно, ваша цель по количеству калорий для поддержания веса составляет 2200 калорий в день. Тогда потребление воды (как из пищи, так и из жидких источников) должно составлять примерно 2200 мл / день (чуть более двух литров). Убедитесь, что ваша цель жидкости выше, если вы длительное время тренируетесь в жаркой среде. И, конечно же, если вы хотите пить, прислушайтесь к своему телу! Не прекращайте пить воду только потому, что вы выполнили дневную норму гидратации.
Метод 2:
Второй метод расчета определяет суточную потребность в жидкости в зависимости от веса и возраста вашего тела. Вода в организме уменьшается примерно на 15% в возрасте от 20 до 80 лет. Многие люди с возрастом борются с обезвоживанием из-за изменений в восприятии жажды.
Возраст: Молодые люди от 16 до 30 лет
Вода на единицу массы тела: 0,54 — 0,6 жид. унция / фунт
Возраст: Взрослый от 31 до 54 лет
Вода на единицу массы тела: 0.46 — 0,54 эт. унция / фунт
Возраст: Взрослый от 55 до 65 лет
Вода на единицу массы тела: 0,46 жид. унция / фунт
Возраст: Взрослые> 65 лет
Вода на единицу массы тела: 0,38 жид. унция / фунт
Пример: если вы 47-летний взрослый и весите 60 кг (132 фунта), ваше потребление воды должно составлять около 61-71 унции (около двух кварт) в день.
Расчеты потребности в воде предоставлены Академией питания и диетологии.
Почему важно отслеживать потребление воды?
Отслеживание потребления воды помогает увидеть, где вы стоите по сравнению с вашими целями. Если вам интересно, где вы находитесь в отношении гидратации, рассмотрите возможность отслеживания.
Когда вы знаете (посредством отслеживания), что получаете достаточно воды, вы понимаете то, что уже знают эксперты. Это помогает вам чувствовать себя бодрым, помогает вашей коже выглядеть более молодой и может помочь вам почувствовать себя сытым, не добавляя лишних калорий.
Отслеживание с помощью приложения MyNetDiary
Приложение MyNetDiary упрощает отслеживание гидратации.Функция отслеживания воды доступна на iPhone, Android и в веб-приложениях.
Знаете ли вы, что все безалкогольные напитки можно засчитать в счет суточной потребности в воде?
Просто коснитесь значка стакана с водой на панели управления. Если не указано иное, размер стакана по умолчанию для приложения составляет 237 мл (восемь жидких унций). Например, если вы пьете чашку чая, коснитесь значка одного стакана.
Кроме того, функция Water Tracker позволяет вам настроить, сколько вы должны пить каждый день, и отображает график, чтобы легко отслеживать, как вы делаете (см. Ниже).
Примечание. Когда вы синхронизируете MyNetDiary с приложением iOS Health, общий объем воды рассчитывается как сумма всех заполненных значков стакана воды.
Если вы часто забываете пить воду, MyNetDiary покрывает и это! Просто включите Water Reminders в разделе «Настройки» на панели управления водой. Кроме того, вы можете запланировать частоту и временной диапазон напоминаний для дальнейшей настройки (см. Ниже).
Признаки обезвоживания
Чувство усталости
Более темная моча, цвет имбирного эля и яблочного сока
Головная боль, головокружение
Сухость во рту
Вы теряете 2% или более веса тела после активности (например,г., 4 фунта. если вы весите 200 фунтов)
Если вы обезвожены, то начинайте пить! Возможно, вам будет легче переносить питье меньшего количества воды каждые 15 минут или около того, чем пытаться выпить огромный объем воды за один раз. Затем посмотрите, что вы можете узнать из этого опыта, чтобы пересчитать, сколько вам следует выпить, чтобы предотвратить повторное обезвоживание.
Смогу ли я похудеть больше, если буду пить больше воды?
Если вы замените калорийный напиток водой, вы будете потреблять меньше калорий.Это может помочь вам постепенно худеть, даже если вы больше ничего не меняете в своем рационе. Предположим, вы перестали пить одну бутылку корневого пива объемом 20 унций и заменили ее 20 унциями воды. Экономия = 250 калорий в день = 1750 калорий в неделю = 7500 калорий в месяц = два фунта в месяц!
Даже если вы просто добавите воду в свою ежедневную норму, вы можете улучшить потерю веса, если питьевая вода предотвращает переедание.
Прочие ресурсы гидратации
Не нравится вкус воды? Получите гидрат с помощью этих полезных напитков
Обеспечьте естественный баланс электролитов
Удовлетворите свои потребности в увлажнении зимой
Адаптировано из оригинального контента Кэтрин Айсакс, MPS, RDN, CDCES
Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.
Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день
Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.
Многие люди не осознают истинную важность ежедневного употребления достаточного количества воды и того, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса.Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день как для здоровья, так и для похудания.
Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить.Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день. Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
Уровень активности: Наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете.Вы должны добавлять 120 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.
Калькулятор суточного потребления воды
Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.
Рекомендуется пить: введите информацию выше и нажмите «рассчитать».
Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.
Вес унций воды Ежедневно
100 фунтов 67 унций
110 фунтов 74 унций
12022 902 902 902 9022 9022 902 902 87 унций
140 фунтов 94 унций
150 фунтов 100 унций
160 фунтов 107 унций 114224
9022 9022 фунтов
9022 9022 фунтов 902 121 унция
190 фунтов 127 унций
200 фунтов 134 унции
210 фунтов 141 унция
9024 22022 фунта 154 унции
24 0 фунтов 161 унция
250 фунтов 168 унций
Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению
Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.
Пейте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды после пробуждения и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточное количество воды в день, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
Добавьте в воду ароматизатор: Вода не должна быть скучной, а добавление в нее фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурцы, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода получилась ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
Пузырьки: В дополнение к обычной воде рассмотрите возможность использования газированной и газированной воды. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.
Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?
Вода необходима нашему организму для правильного и эффективного функционирования.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества гидратации:
Помогает пищеварению и предотвращает запоры
Доставляет кислород и питательные вещества к вашим клеткам
Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
Поддерживает здоровье суставов и работу суставов
Помогает регулировать температуру тела
Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.
Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?
Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Тем не менее, питьевая вода может способствовать похуданию.
Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.
Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.
Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.
Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить
Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели по водоснабжению?
Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и самый доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.
Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, на самом деле учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.
Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.
Сколько воды слишком много?
Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.
Обычного человека это не беспокоит.
Вредно ли вам пить галлон воды?
Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но встречается крайне редко.
Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.
Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.
Сколько воды вам действительно нужно?
На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.
В целом врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.
Влияет ли вода на уровень вашей энергии?
Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди с обезвоживанием сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.
Влияет ли потребление воды на работу мозга?
Было доказано, что вода и надлежащее увлажнение значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление жидкости может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.
Как узнать, обезвожены ли вы?
Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:
Чувство жажды
Сухость во рту
Головная боль
Головокружение
Изменение настроения
Чувство усталости или слабости
Проблемы с концентрацией или концентрацией внимания
Увеличение тела температура
Учащенное дыхание и / или сердцебиение
Покраснение или покраснение кожи
Сухость во рту, глазах или губах
Темно-желтая или пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды. определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть в основном светлой или прозрачной.)
Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?
Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.
Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. Все может быть разным.
Какие факторы влияют на количество воды, необходимое вам в день?
Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.
Уровень активности и упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются интенсивной физической активностью, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать большего количества воды для вымывания этого натрия.
Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.
Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?
Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.
А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?
Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда лучший вариант, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.
Сколько воды вам нужно во время тренировки?
Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.
Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.
Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?
Как рассчитать, сколько воды вам следует пить
Автор : Jennifer Stone, PT, DPT, OCS, руководитель клиники
Лето не за горами… а вместе с ним и летние занятия, более теплые температуры и повышенный риск обезвоживания.Вот несколько советов, которые помогут вам пить достаточно жидкости для поддержания хорошего уровня гидратации.
Вы, вероятно, знаете «главное правило», согласно которому взрослые должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. По правде говоря, это приблизительное количество, и фактическое количество, которое вы должны выпивать в день, может значительно варьироваться. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить.
Ваш вес — это одна из переменных, которая меняет количество воды, которое вы должны пить.Чтобы помочь вам установить базовый уровень, вы можете использовать следующее практическое уравнение, описанное в U.S. News & World Report .
Короче говоря, уравнение говорит вам взять половину веса вашего тела и выпить это количество в унциях воды. Обратите внимание, что в этом примере вы должны выпивать более 12 стаканов воды, а не восемь!
Ваши привычки к упражнениям также влияют на количество воды, которое вы должны пить. Американский колледж спортивной медицины рекомендует добавлять 120 унций воды к суточной норме каждые 30 минут, которые вы планируете тренироваться.

Если вы тренируетесь на улице и очень жарко, возможно, вам понадобится добавить еще.
Есть несколько особых рекомендаций по поддержанию здорового уровня гидратации. По данным Американской ассоциации беременных, если вы беременны или кормите грудью, вам необходимо увеличить потребление жидкости на 24–32 унции в зависимости от вашего веса. Также важно, чтобы вы получали много жидкости из воды. Если вы в основном пьете газированные напитки или напитки с кофеином, такие как кофе или чай, вы не получите такой большой отдачи, когда дело доходит до потребления жидкости (т.е., они не так много «считаются»).
Хорошая новость в том, что есть несколько довольно простых практических правил, которым нужно следовать, когда дело касается гидратации. Один из важных — предварительная гидратация. Другими словами, пейте ДО того, как почувствуете жажду или ПРЕЖДЕ чем заняться чем-нибудь. Собираешься бежать? Перед началом выпейте несколько стаканов воды. Жажда на самом деле является признаком обезвоживания, поэтому, если вы чувствуете жажду, вам нужно наверстать упущенное!
Также следите за своей мочой. Если вы достаточно увлажнены, вы должны мочиться примерно раз в два-четыре часа, а ваша моча должна быть бесцветной или очень бледно-желтой (цвет сена или светлее).Если он темнее, значит, вам не хватило жидкости. Головные боли и головокружение — поздний признак обезвоживания. Если вы начнете испытывать это, вам действительно нужно увеличить потребление воды, и быстро.
Обезвоживание может превратить веселое летнее занятие в лучшем случае в неприятное, а в худшем — в поход в отделение неотложной помощи.
Не ждите, пока не станет слишком поздно. Возьмите с собой бутылки с водой и держите себя и свою семью увлажненными во время летних развлечений!
Доп. Информация:
Цитируемые источники:
Буффарди, Даниэль (2012, 13 ноября).«Сохранение водного баланса и питания во время беременности», Американская ассоциация беременных. Получено на http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
Casa, Дуглас, Кларксон, Присцилла и Робертс, Уильям (2005). Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины по гидратации и физической активности: согласованные заявления , Американский колледж спортивной медицины. Получено по адресу http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf? sfvrsn = 0.
Элькаим, Юрий (13 сентября 2013 г.). «Правда о том, сколько воды вы действительно должны пить», U.S. News & World Report. Получено по адресу http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.
Об авторе : Дженнифер — руководитель клиники Mizzou Therapy Services (местоположение Rangeline) и сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии. Она также имеет сертификат CAP по физиотерапии женского здоровья.Она имеет пятилетний опыт физиотерапии и получила степень магистра в Университете штата Техас, докторскую степень в Институте медицинских профессий Массачусетской больницы общего профиля, а также закончила ординатуру по ортопедии по программе Evidence in Motion.
Сколько воды нужно пить в день? (Используйте эту формулу)
Вода для жизни!
Сколько воды нужно пить в день?
Вода абсолютно важна для нашего тела, она на 75% состоит из воды; мозг имеет 85%, кровь 90%, легкие 90%, мышцы 75%, почки 82% и даже кости 22%.По сути, мы сделаны из воды!
Вода сохраняет жизнь
Вода растворяет многие ценные питательные вещества, минералы и химические вещества в биологических процессах и переносит их в различные части нашего тела. Углеводы и белки, которые наш организм использует в пищу, метаболизируются и переносятся водой в кровотоке.
Вода не менее важна для выведения отходов и токсинов из нашего организма. Без пополнения запасов пресной воды наше тело не сможет функционировать, начнет истощаться и, наконец, разрушится.Взрослый человек теряет около 2,5 литров воды каждый день из-за потоотделения, дыхания и выделения (моча и фекалии), а когда организм теряет 5% общего объема воды, появляются такие симптомы обезвоживания, как жажда, необъяснимая усталость, раздражение, темная моча и т. Д. начнет появляться.
Последствия употребления недостаточного количества воды могут быть разрушительными для нашего организма. Вместо этого клетки начнут вытягивать воду из кровотока, заставляя сердце работать сильнее. В то же время, когда почки перестают эффективно очищать кровь из-за нехватки воды, печени и другим органам придется работать усерднее, что подвергает их дополнительному стрессу.Постоянная потеря воды с течением времени ускоряет старение, но увеличивает риск заболеваний и проблем со здоровьем, таких как запор, сухость и зуд кожи, прыщи, носовые кровотечения, инфекции мочевыводящих путей, кашель, чихание, давление в носовых пазухах и головные боли.
Сколько воды достаточно?
Итак, сколько воды нужно пить в день? На сколько вам хватит воды? Эта формула дает вам только приблизительную оценку (The Healthy Skin Guide, 2009). Фактическая сумма, необходимая человеку, зависит от различных факторов, таких как образ жизни, упражнения, диета и т. Д.Кроме того, беременным женщинам и кормящим матерям потребуется больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Как правило, минимальное количество воды, которое вам нужно, зависит от веса нашего тела. На два фунта веса тела требуется унция воды. Это означает, что примерно на 1 кг массы тела вам потребуется 0,033 литра воды.
Вода (в литрах) для питья в день = Ваш вес (в кг) Умножить на 0,033
Итак, если вы весите 60 кг, вы должны выпивать около 2 литров воды каждый день.А для веса 90 кг вам понадобится около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.
Вода лечит
Секрет преодоления многих проблем со здоровьем, таких как боль, воспаление, летаргия, умственная усталость, беспокойство, депрессия, ожирение, на самом деле можно найти в воде — наиболее распространенном лечебном препарате. Пейте достаточно воды, в ней есть целительная сила. Не употребляйте безалкогольные напитки, думая, что они утолят жажду. Газированный напитки с высоким содержанием фруктозы кукурузного сиропа являются мочегонными средствами; содержащийся в нем кофеин выжимает жидкости из организма и истощает наши запасы воды.Это неправильные заменители воды.
Водолечение
Достаточно увлажняйте себя ежедневно. Проверьте, сколько воды вы должны пить в день, и постарайтесь, чтобы это произошло. Многие из вас, возможно, слышали об этой водной терапии для поддержания здоровья — ежедневно первым делом рано утром направляйтесь прямо на кухню и выпивайте 5 стаканов воды (около 1 литра) еще до того, как почистите зубы или умойся. Подождите как минимум полчаса, прежде чем завтракать.
И, конечно же, простой стакан воды, смешанный с ложкой натурального подсластителя меда в течение дня, поднимет вам настроение и сделает вашу жизнь немного слаще!
Другие связанные страницы
1. Почему медовая вода полезна для организма. Прочтите: Удивительные преимущества питьевой воды с медом.
2. Знаете ли вы, что мед может помочь вам сбросить лишние килограммы? Почему и как использовать мед для похудения.
3. Пробовали ли вы раньше трехдневное голодание с медом? Больше в: Мой первый 3-дневный пост с медом (6 дней побед и поражений).
4. Употребление меда до, во время и после тренировки может иметь большие преимущества как для вашего уровня энергии, так и для времени восстановления. Узнайте больше в: Медовый энергетический напиток.
5. Примите вызов — пейте медовую воду утром и вечером в течение трех месяцев в течение трех месяцев и вы увидите положительное влияние на свое здоровье. Отъезд: испытание медовой воды.
Конец статьи «Сколько воды нужно пить в день? (Используйте эту формулу)» Вернуться к статье «Почему здоровое питание имеет значение и имеет значение».
Калькулятор потребления воды — Хорошие калькуляторы
Вы можете использовать этот калькулятор потребления воды, чтобы приблизительно рассчитать количество воды, которое вам нужно потребить, в зависимости от количества времени, которое вы будете выполнять, и вашего веса тела.
Рассчитайте потребность в водозаборе, выполнив четыре простых шага:
1. Выберите британскую или метрическую систему измерения.
2. Введите свой полный вес в килограммах или фунтах.
3. Введите продолжительность тренировки в минутах в день.
4. Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.
Как вода полезна для вашего здоровья
Вода составляет примерно 60% веса вашего тела. Это важный химический компонент, от которого зависит выживание вашего тела.
Органам, тканям и клеткам, которые составляют ваше тело, для функционирования требуется вода. Если вы не потребляете достаточное количество воды, вы обезвоживаетесь, и это повлияет на способность вашего тела работать должным образом.Даже незначительные случаи обезвоживания могут вызвать у вас вялость и недостаток энергии.
Сколько воды вам нужно потреблять?
Ваше тело использует воду в течение дня. Он выводится через потоотделение, потоотделение, мочу, дефекацию и даже дыхание.
Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны восполнять любую потерю воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Но сколько именно воды вам нужно?
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, необходимое ежедневное потребление жидкости для взрослого составляет:
Женщины: 2.7 литров (11,5 чашки)
Мужчины: 3,7 литра (15,5 чашки)
Указанные выше количества включают воду, потребляемую с напитками и едой. В большинстве случаев около 20% дневной нормы жидкости поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.
Факторы, определяющие потребности в водозаборе
Количество воды, которое вам необходимо потреблять, будет варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, включая следующие:
Окружающая среда. Если погодные условия влажные или жаркие, вы будете больше потеть, а это будет означать, что вам нужно потреблять больше воды. Обезвоживание также чаще встречается на больших высотах.
Уровни активности. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, вызывающей потливость, вам необходимо употреблять дополнительную воду, чтобы восполнить потерю жидкости. Очень важно употреблять воду до, во время и после тренировки.
Общее состояние здоровья. Если у вас жар или вы заболели, ваше тело может терять воду.Убедитесь, что вы всегда соблюдаете рекомендации своего врача, чтобы оставаться гидратированным.
Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет потреблять больше жидкости, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.
сообщите об этом объявлении
Расчет требований к водозабору
Вы можете проследить очень простой процесс, чтобы оценить, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.
Для начала необходимо определить свой вес.Ваши потребности в потреблении воды будут зависеть от вашего веса; в частности, чем вы тяжелее, тем больше воды нужно пить.
Во-вторых, вы должны умножить свой вес на 2/3, чтобы рассчитать, сколько воды вам нужно пить ежедневно. Например, если вы весите 160 фунтов, расчет будет следующим:
160 × 2/3 = 107 унций (3,15 литра) воды в день.
Затем вам нужно будет принять во внимание, сколько вы тренируетесь, так как вода будет покидать ваше тело через пот, когда вы занимаетесь спортом.Вы должны добавлять дополнительно 12 унций воды в день на каждые 30 минут тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь по 75 минут каждый день, расчет будет следующим:
75/30 × 12 = 30 унций дополнительной воды в день.
Итак, согласно нашему примеру, общее количество воды, которое вы должны потреблять, если вы весите 160 фунтов и ежедневно занимаетесь 75 минут, будет следующим:
107 унций + 30 унций = 137 унций воды в день.
Следует иметь в виду, что это не точные числа.Вы должны потреблять воду в соответствии с уровнем жажды.
* Примечание. Калькулятор и информация, представленные здесь, предназначены только для ознакомления. Ваши потребности в воде будут зависеть от вашего здоровья, уровня активности, а также от того, беременны вы или кормите грудью.
Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса кг? Формула на основе веса
сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса кг
Самым первым фактором является проверка вашего веса, потому что количество питьевой воды варьируется от человека к человеку.Ваш вес является показателем того, сколько воды нужно вашему организму каждый день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Мужчинам весом 80 кг и женщинам весом 50 кг требуется разное количество воды каждый день.
Ежедневный калькулятор формулы 2/3 воды для питья
Умножьте свой вес на 2/3 (или 67%), и вы получите точное представление о том, сколько воды нужно потреблять ежедневно. Если вы весите 79 кг, умножьте это на 2/3 и узнайте, что вы должны потреблять около 3,5 литров воды каждый день.
Ваша физическая активность и рекомендованная вода для ежедневного питья
Если вы часто занимаетесь спортом, вы хотели бы изменить это число, потому что вы будете сильно потеть во время физической активности.Если вы тренируетесь в течение 30 минут, вы можете добавить дополнительно 350 мл воды к дневной норме воды.
Чтобы было намного проще подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов. Не забывайте подстраиваться под свой уровень активности.
Ежедневный калькулятор количества воды для питья в зависимости от веса, кг
Вес Требуемая вода
45 кг 2 литра
49 кг 2.2 литра
54 кг 2,4 литра
59 кг 2,4 литра
64 кг 2,7 литра
69 кг 3 литра
74 кг 3,2 литра
79 кг 3,4 литра
84 кг 3,68 литра
84 кг 3,68 литра
84 кг 3,68 литра
94 К г 4 литра
99 кг 4,2 литра
104 кг 4,4 литра
109 кг 4,6 литра
114 кг 4,8 литра
119 кг 5 литров

Советы по воде
Помните, что пища также содержит воду.
К счастью, вам не обязательно пить всю воду в жидком виде, потому что в вашей пище тоже есть вода. Фактически, примерно 20-25% воды поступает с пищей, которую вы едите. На этой диаграмме показано, сколько воды содержится в каждом из обычных фруктов и овощей. Столбец, на который вам нужно обратить внимание, — это столбец веса воды, где 1 грамм воды = 1 мл воды. Так, если вы, например, съедите яблоко, в нем 116 граммов воды, поэтому в этот день вы можете выпить на 116 мл (0,116 литра) меньше воды.Вы, вероятно, не сможете сесть и добавить количество воды во фрукты и овощи, которые вы едите каждый день, но это просто для того, чтобы дать вам общее представление.
Итак, теперь, когда у вас есть необходимое количество воды для ежедневного питья, давайте воспользуемся несколькими простыми советами, чтобы достичь нашей цели — пить достаточно воды. Поначалу может показаться, что выпить более 3 литров воды невозможно, однако с помощью этих простых указателей вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.
Избранные видео

Хотите разместить здесь свои видео или статьи.Свяжитесь с нами
Сколько воды нужно пить перед едой?
Вы можете употреблять 2 стакана (450 мл) воды перед каждым приемом пищи. Наука показала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть в течение всего времени приема пищи и помогает сбросить вес. Если вы делаете это 3 раза в день — за завтраком, обедом и ужином — вы выпили 1,5 литра воды.
Сколько воды пить утром?
Выпейте один стакан (450 мл) воды, когда встаете утром.Это добавит к вашему ежедневному потреблению 450 мл воды.
Сколько воды пить перед сном?
Выпивайте (225 мл) 1 стакан перед сном каждую ночь. Это добавит к ежедневному потреблению еще 225 мл воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или бутылку воды у кровати. Вы можете начать пить воду, как только встанете и начнете свой день.
Сколько воды пить дневную смесь?

Если вы хотите потреблять 2.4 литра воды после расчета правильной дневной нормы. Вы можете купить флакон объемом 450 мл. Это упростит вам задачу, так как ваша цель — потреблять 5 из них каждый день.
Лучшая ежедневная питьевая вода
Вода не должна быть неинтересной и безвкусной. Добавьте в воду немного фруктов, трав и других ароматизаторов. Чтобы вода получилась вкусной, добавьте лимоны, травы, лайм, огурцы или клубнику. Так вам будет намного легче достичь ежедневной цели для питья.
Подробнее:
Полезная ссылка:
Распространите сообщение: как рассчитать количество воды, которое нужно пить ежедневно?
Нажмите, чтобы твитнуть
.

Вес	унций воды Ежедневно
100 фунтов	67 унций
110 фунтов	74 унций
12022 902 902 902 9022 9022 902 902 87 унций
140 фунтов	94 унций
150 фунтов	100 унций
160 фунтов	107 унций 114224
9022 9022 фунтов
9022 9022 фунтов 902 121 унция
190 фунтов	127 унций
200 фунтов	134 унции
210 фунтов	141 унция
9024 22022 фунта 154 унции
24 0 фунтов	161 унция
250 фунтов	168 унций

Что такое липолитики для похудения отзывы: 404. Страница не найдена

Posted on 10.02.197009.06.2021 by alexxlab

Липолитики для похудения — что это такое и какие есть противопоказания

Липолитики в таблетках

Их стоит использовать только после консультации с врачом, потому что препарат имеет ряд серьезных противопоказаний. Согласно отзывам таблетки работают только в сочетании со спортивной нагрузкой и сбалансированным питанием.

Липолитические препараты разделяют по видам активных веществ в составе:

дезоксихолевая кислота;

фосфатидилхолин.

Дезоксихолевая кислота

Дезоксихолевая кислота — жидкость, которая синтезируется естественным путем в печени человека. Небольшой процент кислоты находится в желчном пузыре и используется для переваривания липидов. Дезоксихолевая кислота разрушает мембрану жировой клетки и убивает ее. Остатки метаболизируются и выводится из организма.

Фосфатидилхолин

Фосфатидилхолин естественным образом содержится в организме человека. Он выполняет различные функции. Например, вещество является важным компонентом клеточной мембраны и участвует в метаболизации холестерина. Фосфатидилхолин также получают из сои, где его очень много.

Некоторые клиники предлагают процедуру мезотерапии для омоложения лица, подтяжки кожи, улучшения ее тона и цвета, а также для локального уменьшения жировых отложений.

В рамках мезотерапии для похудения используют следующие вещества:

L-карнитин;

лецитин;

холин;

аминофилин;

изопротеренол;

коллагеназа;

гиалуронидаза.

Липолитики для лица — фото до и после

Результаты зависят от индивидуальных особенностей человека и препарата. У одних организм очень быстро реагируют на препарат, у других — с заметной задержкой. И, конечно, отзывы после липолитиков разнятся, потому что жир уменьшается у всех по-разному. Некоторые пациенты не видят реальных результатов, и даже лучшие липолитики им не помогают. Эффект после липолитиков особенно выражен между 3-й и 6-й неделей после уколов. В любом случае перед процедурой стоит проконсультироваться со специалистом.

Липолитики – инъекции для похудения лица и тела в Новосибирске

Липолитики – инъекции для похудения в Новосибирске в Центре международной косметологии «Би Лучче»

Избыточный вес и дефекты фигуры — проблема нашего времени. Сделать силуэт стройным возможно усердными физическими тренировками и диетами. Но, что делать, если при похудении зоны тела уменьшаются непропорционально? Например, при значительном похудении не уменьшается зона галифе, внутренняя поверхность бедер или не уходит «второй» подбородок. Решить проблемы помогут прогрессивные методики.

Инновационная косметологическая процедура для локального растворения жировой ткани — инъекции липолитиков.

В состав препаратов входят: натуральный соевый фермент и витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты и антиоксиданты. Совместно они растворяют клетки жира и делают фигуру более подтянутой и стройной, а инъекции по лицу еще и устраняют морщины и подтягивают овал.

Инъекционный липолиз не используют для лечения ожирения, а применяют для липоскульптуры, чтобы достичь совершенства в работе над формами лица и тела.

Показания для подкожного введения липолитиков:

целлюлит
жировые отложения на лице: подбородок, щеки, брыли
лишний объем жировой ткани на теле: талия, живот, руки, бедра, складки на спине
проблемы с обменом в тканях при сбоях в окислительных процессах.

Как проводится процедура инъекционного липолиза

Врач косметолог-дерматолог устанавливает точные места введения липолитика и дозировку.
Процедура проводится специальными иглами, которые не причиняют боли и дискомфорта. Иглы с маленьким диаметром проникают под кожу на ту глубину, где у человека присутствуют жировые слои, от которых хотелось бы избавиться.

После введения компоненты липолитика расщепляют жир, после чего жировые клетки попадают в кровоток и выводятся из организма естественным образом.

В местах введения иглы возможно появление небольших гематом, которые в скорости исчезают. После процедуры, участки, где сделаны инъекции, обрабатываются успокоительным кремом.

Эффективность и долгосрочность результатов

Полноценный курс липолитиков гарантирует уменьшение объема на 4-6 сантиметров. Кроме того, препараты положительно сказываются на общем самочувствии, повышают иммунитет, улучшают кровообращение.

Липолитики сжигают жир, но не укрепляют мышцы. Совмещение процедуры липолиза с другими методами борьбы с жировыми отложениями повысят эффективность процедуры во много раз!

Процедуры, усиливающие результат во время курса инъекционного липолиза:

Микротоковая терапия Bio-Ultimate Gold:
нормализует клеточной метаболизм, уменьшит отечность
улучшит крово- и лимфообращения
улучшит цвет и структуру кожи
повысит тонус мышц.
Противопоказания
Инъекционный липолиз противопоказан пациентам, которые страдают лейкемией, диабетом, варикозом, имеют чувствительность к компонентам препарата, заболеваниями почек и печени, другими заболеваниями. Процедура противопоказана во время беременности и лактации.
Запись на процедуру
В Центре международной косметологии «Би Лучче» вы можете получить консультацию у косметологов дерматологов высшей категории, пройти курс инъекций липолитиками для похудения тела и лица препаратом Revital Celluform.
Цена на инъекции липолитиками и количество процедур рассчитываются индивидуально для каждого клиента и зависит от количества препарата на объем обрабатываемой области и желаемого результата. Кроме того, каждый пациент сможет получить рекомендации относительно профилактических мер, позволяющих сохранить красоту и здоровье надолго.
Записаться на курс инъекций липолитиками в Новосибирске в Центр международной косметологии «Би Лучче» можно по телефону (383) 388-98-88 или заполнив форму на нашем сайте.
Отзывы наших пациентов

Лучшие липолитики для лица — отзывы, фото до и после, эффект прямых и не прямых липолитиков
Рекомендации после процедуры
Продукты расщепления жировых клеток выводятся из организма через лимфо- и кровоток, поэтому во время курса процедур соблюдают питьевой режим — потребляют не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки.
Лимфодренажный массаж помогает вывести продукты распада жировых клеток, но проводить его можно тогда, когда ткани восстановятся после процедуры — через 2-3 недели после сеанса.
Екатерина Имшеницкая
Липотерапия даёт результат только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками. Вредные привычки и гиподинамия вернут жир на место за счёт увеличения в объёмах оставшихся адипоцитов.
Что нельзя делать после липолитиков в лицо
Инъекционная липотерапия — агрессивная процедура, при которой стрессовое действие активных препаратов на клетки сочетается с травмированием кожного покрова. Пациент должен соблюдать ограничения после процедуры, чтобы не получить осложнений:
Не есть 2-3 часа после сеанса.
Не принимать ванную сутки после процедуры.
Не пить алкоголь до 10 дней, и хотя бы на 6-8 часов отказаться от курения.
Не умываться горячей водой.
Не трогать лицо руками 2-3 дня, не пользоваться декоративной косметикой.
Не заниматься спортом 3-4 дня, чтобы не спровоцировать развитие отёков.
Не посещать бассейн, пляж, солярий, сауну 7-10 дней.
Сколько держится эффект
Результат липолитических инъекций сохраняется долго, если вести здоровый образ жизни. Косметологи рекомендуют проводить поддерживающие курсы инъекций раз в полгода.
Как снять отёк после липолитика
Отёки — закономерное явление интралипотерапии. Время их рассасывания зависит от индивидуальных особенностей пациента и составляет от 2-3 дней до 1 месяца. Средства, которые помогают снять отёки:
Холодные компрессы.
Кремы и мази с рассасывающим эффектом: «Троксевазин», «Лиотон» и т. п.
Массаж — ручной или аппаратный.
RF-лифтинг, озонотерапия.
Обзор лучших липолитиков с ценами
Прямые липолитики дают результат за 2-5 процедур, непрямые — за 3-15.
Dermaheal LL
Средство Dermaheal LL Lipolytic Solution содержит липолитики прямого и непрямого действия и фактор роста — пептидный комплекс, который регулирует деление клеток эпидермиса и влияет на синтез коллагена. Этот «архитектор кожи» замедляет процесс старения, а также уменьшает проявления пигментации.
Препарат используют для коррекции формы носа, овала лица и удаления «вдовьего горбика» — нароста на границе спины и шеи.
Производство: Южная Корея.
Super V-Line Sol
Super V-Line Sol — препарат на основе непрямых липолитиков. В состав входят экстракт конского каштана, L-карнитин, тирозин и др. Применяется в области щёк, под глазами и в зоне скул, для устранения второго подбородка.
Производство: Южная Корея.
Lipo Lab V-Line
Непрямой липолитик из растительных экстрактов, пептидов и ниацинамида применяется для лифтинга кожи и устранения брылей, носогубных складок и второго подбородка.
Производство: Южная Корея.
Light fit
Light fit состоит из растительных экстрактов и относится к непрямым липолитикам. Его применяют в деликатных областях, т. к. инъекции с ним безболезненны — в области глаз и скул.
Производство: Южная Корея.
Aqualyx
Прямой липолитик, на основе дезоксихолата натрия и полимера галактозы, зарегистрировн Росздравнадзором, что подтверждает его безопасность. Он устраняет до 35% жировых отложений без повреждений кожи и мышц.
Производство: Италия.
PBSerum
Активное вещество PBSerum — Липаза PB 500. Этот непрямой липолитик без гормон-чувствительности стимулирует расщепление триглицеридов и замедляет адипогенез.
Препарат вводится на глубину от 13 до 25 мм, в зависимости от толщины жировой складки.
Производство: Испания.
MESOPHARM
Компания MESOPHARM выпускает серию прямых и непрямых липолитиков. Для лица применяют Estetic Form «Lipo Stop» formula. Это средство непрямого действия на основе кофеина, L-карнитина и флавонола.
Производство: Италия-Россия.
Mesosculpt
MESOSCULPT™ C71 — липомодулятор последнего поколения со специфическим действием. Он стимулирует преобразование белых жировых клеток в полезный жир — источник энергии для жизнедеятельности организма. Гиалуроновая кислота, аминокислоты и витаминно-минеральный комплекс дают эффект лифтинга и увлажнения кожи.
Производство: США-Корея.
Vektor
Leistern Vector состоит из кофеина, L-карнитина и сосудистодренирующих веществ. Он расщепляет триглицериды без разрушения жировых клеток, даёт лимфодренажный эффект. Препарат назначают для выравнивания и подтяжки кожи при деформационном типе старения.
Производство: Германия.
Фото До и После
Отзывы
Пациенты оценивают липотерапию лица в 4 балла из 5.
Мне понравилось, что липолитики убирают складки и провисания без эффекта «натянутого лица», как при биоревитализации. Минус в том, что это больно, и нужно соблюдать ограничения по питанию.
Кристина
Клиент, Москва
Хотела «худое лицо», а получила ассиметрию и потливость. Повторять процедуру не буду.
Людмила
Клиент, Казань
Липолитики — больная процедура, но мне она подтянула щёки и убрала второй подбородок. Эффект поддерживаю лимфодренажным массажем и ревитоникой.
Анна
Клиент, Санкт-Петербург
Заключение
Интралипотерапия как метод безоперационной контурной пластики лица доступна пациентам и даёт хороший результат. Здоровое питание, спорт и отказ от вредных привычек продлевают её результат на всю жизнь. Но не стоит практиковать эту методику в домашних условиях — нарушение дозировки и техники введения липолитиков приводят к осложнениям и эстетическим деформациям лица.
Другие статьи
Липолитики – уколы для похудения
Уколы липолитики при инъекционном введении в проблемные зоны активно расщепляют жировые отложения и способствуют их естественному выведению из организма. Так или иначе, с проблемой лишних килограммов и сантиметров сталкиваются даже те, чья фигура близка к идеалу: ни изнуряющие диеты, ни занятия в спортзале не могут избавить наш организм от так называемых жировых ловушек. Они представляют собой локальные подкожно-жировые отложения, формирующие характерные выпуклости в различных частях тела.
Жировые ловушки способны испортить очертания даже идеального силуэта: локализуясь в области шеи, подбородка, предплечий, живота, бедер и коленей, они практически не поддаются воздействию традиционных методов коррекции фигуры. При этом соотношение роста и веса, а также количество мышечной массы человека вполне может иметь нормальные показатели. Одним из самых эффективных способов избавиться от локальных отложений в такой ситуации становятся жиросжигатели. Данные уколы для похудения применяются для коррекции следующих зон:
веки

область шеи и второго подбородка

живот

ягодицы

внешняя и внутренняя поверхность бедер

бока

плечи и предплечья

область суставов

зона над коленями

Нельзя не отметить, что препараты липолитики для похудения эффективны и против целлюлита – эстетического недостатка, вызванного нарушением обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке и застоем лимфы.
Липолитики для лица
Косметические липолитические уколы для лица применяются при следующих показаниях:
неровный овал лица

появление второго подбородка

дефекты области носа

избыточные жировые отложения на щеках

жировые скопления в районе глаз

Липолитик вводится в подкожную клетчатку с помощью тончайших атравматичных игл. Глубина уколов определяется индивидуально, она зависит от типа кожи пациента и от того, какая часть лица корректируется. Длительность процедуры составляет около 20 минут.
Липолитики в подбородок
Наиболее эффективными препаратами, выступающими липолитиками при коррекции подбородка, являются коктейли, чье действие основано на преобразовании жировых отложений в эмульсию, легко выводимую из организма, а так же коктейли из витаминов и аминокислот, обеспечивающие двойной эффект: жиросжигание и омоложение кожи.
Расщепление жира с помощью данных препаратов осуществляется за несколько процедур. Все зависит от объемов, которые необходимо убрать, с одними можно справится уже с 2-х сеансов, а некоторые требуют от 5 посещений косметолога.
Липолитики в щёки
Область щёк на лице наиболее подвержена старению и скоплению лишних жиров. Однако липолитические процедуры не всегда быстро и эффективно удаляют все проблемные жировые отложения. Иногда для этих целей используются не липотики, а контурную пластику, которая меняет визуально очертания лица, делая его стройнее и скульптурнее.
Липолитики для живота
Для коррекции жировых отложений живота используется локальная мезотерапия — введение липолитических препаратов в конкретные проблемные зоны. Вместе с борьбой с лишними жирами, процедура помогает разгладить линии живота, убрать целлюлит и растяжки, повысить тонус кожи и вернуть ей эластичность. Эффект похудения от косметических инъекций в живот проявляется уже через 1 неделю после первого сеанса мезотерапии. Во время лечения не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, ходить в баню и посещать солярий.
Описание метода и его преимуществ
Механизм действия всех уколов-липолитиков одинаков: после введения препаратов в соответствующей зоне активизируется процесс липолиза – распада жиров на жирные кислоты и другие элементы. Для того чтобы продукты распада не вернулись в свое первоначальное состояние, в составе уколов для похудения есть вещества, стимулирующие процесс выведения составляющих жировых отложений с помощью кровеносной и лимфатической системы, а также активизирующие микроциркуляцию крови конкретного участка тела. Таким образом, жиросжигатели для похудения оказывают разнонаправленное воздействие:
ускоряют обменные процессы в тканях

восстанавливают липидный обмен в корректируемой зоне

активно расщепляют жиры на безопасные вещества, выводящиеся из организма естественным путем

регулируют метаболизм

нормализуют кровообращение и лимфоток

Однако уколы для похудения отлично справляются с жировыми ловушками и на данных участках тела, позволяя женщинам без труда усовершенствовать силуэт и овал лица. Кроме того, к достоинствам липолитиков относятся следующие:
Возможность коррекции конкретной проблемной зоны. Инъекции липолитиков позволяют уменьшить объемы именно там, где это необходимо.

Мгновенный результат. Эффект от использования жиросжигателей заметен через 2 недели после введения: сначала после процедуры возможен отек, а после того как он сходит, объемы в корректируемой области уменьшаются на несколько сантиметров по сравнению с теми, которые были до процедуры.

Период реабилитации минимален. Сама процедура введения уколов для похудения занимает менее часа. В течение 1-2 недель возможна отечность и синячки, поэтому не стоит планировать посещение пляжа 2 недели после процедуры. В течение недели после процедуры рекомендуется носить утягивающее белье для усиления эффективности.

Пролонгированный эффект. Разрушенные жировые отложения не возвращаются в течение длительного времени.

Описание процедуры
В косметологической клинике «Ego Estetic®» г. Краснодара липолитики для тела и лица применяются только после консультации с врачом — дерматокосметологом и сбора подробного анамнеза, призванного исключить возможные противопоказания к проведению процедуры и выявить индивидуальные особенности организма пациента. Кроме того, во время первичного приема врач осуществляет замеры объемов тела пациента и определяет наиболее проблемные зоны силуэта, нуждающиеся в коррекции. Самостоятельно пациент, как правило, легко может оценить результаты по тому, как сидят на нем или на ней узкие до этого брюки.
Видео Липолитики:
Уколы для похудения, именуемые жиросжигателями, не требуют никакой специальной подготовки. Препарат вводится тонкой атравматичной иглой в подкожно-жировую клетчатку и это не доставляет болезненных ощущений, так как нервные клетки не имеют нервных окончаний.
После процедуры пациенту рекомендуется надеть утягивающее белье и пить в течение недели как минимум на 500 мл больше воды в сутки, чем обычно. Вода облегчит вывод расщепленного жира из организма. В первую неделю после применения липолитиков косметологи рекомендуют воздержаться от физических нагрузок, принятия горячих ванн, а также от посещения солярия и бани.
Противопоказания
Беременность или лактация

Локальная или системная инфекция в период проведения процедур

Психические расстройства, неспособность понять протокол процедуры или «Информированное согласие»

Нарушение свертываемости крови

Аутоиммунные заболевания

Нарушение кровообращения в конечностях

Хронические или острые заболевания печени

Почечная недостаточность

Ожирение (ИМТ > 30)

Диабет I типа

Декомпрессированный диабет II типа

Болезни сердца

Аллергические реакции на лидокаин и его производные, атопия или сильные аллергические реакции

Видео Липолитики:
Побочные явления
Жжение (кратковременно сразу после процедуры)

Зуд (кратковременно)

Покраснение (несколько часов)

Жар в области инъекции (несколько часов)

Отеки (несколько дней)

Гематомы (несколько дней)

В редких случаях в первые дни после инъекций может возникнуть неровный контур поверхности кожи, который в течении 10-15 дней проходит самостоятельно

Липолитики цены
Липолитики отзывы

липолитик капсулы для похудения 37.5 отзывы
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Dieta касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций). Где купить липолитик капсулы для похудения 37.5 отзывы? Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.
Худеем вместе с Lipolytic 37.5 ⇙ . Это означает, что Lipolityc является единственным жиросжигателем, обладающим одновременно как быстрым, так и продолжительным эффектом, а главное он подходит для похудения как девушкам, так и мужчинам. Липолитики отзывы отзывы — Хорошее средство для похудения — Здравствуйте, уважаемые мужчины и женщины . Липолитики отзывы. Как избавиться от малярных мешков на скулах и под глазами. Новый препарат PBSerum. Липолитики для похудения — отзывы. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы. . Уколы липолитиков для меня стали едва не единственным шансом похудеть. Я перепробовала множество диет, процедур, но все они давали кратковременный результат и вес быстро. Оценки и отзывы покупателей, которые заказали Жиросжигатель Hardlabz «Lipoliz», 90 капсул в интернет-магазине OZON, помогут сделать вам правильный выбор. . Прочитав отзывы и я решилась на покупку. Процедуры различных уколов красоты — уже такая обыденность для многих красоток. Цены падают, мастеров становится все больше, так и липолиз теперь стал доступен и с массой положительных отзывов. На что я конечно купилась. чудеса липолиза. Выбрала опытного мастера по многочисленным советам. Lipolytic 37.5 капсулы: отзывы о жиросжигателе. . Lypolitic 37.5 в виде капсул — весьма эффективный препарат для похудения. В одной упаковке содержится 60 капсул, этого хватает в среднем на месяц. Липолитики – это препараты, которые помогают бороться с жировыми отложениями. Процедура проводится инъекционным способом на разных зонах тела, включая лицо. Согласно отзывам и фото до и после процедуры, при соблюдении методики можно. Как это связанно с похудением? При ускоренном снижении жировой массы организм теряет запасы коллагена . Йохимбин – это вещество растительного происхождения, применяющееся спортсменами для похудения, сушки мышц, повышения либидо. Йохимбин обладает ярко выраженным липолитическим действием. Колола разные липолитики (фосфатидилхолин,триак, йохимбин), больше всего результат понравился от фосфатидилхолина. Ощущения довольно болезнены не столько во время процедуры,как после нее, синяки появляются в местах уколов. Но так и должно быть. За 8 процедур ушло 7 кг. Просто был живот. Начала делать этот липолитик в апреле. делала 1 раз в 2 недели. . Хочу поделиться отзывом об этом препарате для уменьшения жира. Попробовала этот препарат, никакого эффекта не было после, в результате выброшенные деньги на ветер и никакого толку. Не знаю почему они. Читать весь отзыв Отзыв. Липолитики для похудения. 12 марта 2017, 12:52. Отзывы. . Я в прошлом году себе колола зонально липолитики. И не жалею ни на секунду. У меня есть 2 проблемы: 1. После кесарева сечения не аккуратный шрам разделил живот пополам. Слева живот немного свисает, а справа плоский. И вторая беда. Липолитики для похудения – инновационный, безопасный метод коррекции веса. . Использование липолитиков для похудения – современный подход к похудению, возможность быстро откорректировать недостатки фигуры.
http://www.31-master.ru/articles/137695-salaty-dlja-pohudenija.html
http://www.artpiter.spb.ru/forum/thread132933.html#133257
https://360karta.ru/articles/60649-tabletki-dlja-keto-diety-v-lobne.html
https://prosto-life.ru/posts/122770-miaozi-kapsuly-dlja-pohudenija-kupit-v-moskve.html
http://ecosmile.ru/posts/114957-slim-stail-kapsuly-dlja-pohudenija.html
Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.
липолитик капсулы для похудения 37.5 отзывы.
Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.
Во время кето-диеты всегда лучше скептически относиться к продуктам с мальтитолом. . Список включает сорбит, лацит, глицерин и изомальт — все из-за их влияния на уровень сахара в крови. Очень хорошо подходит для кето-диеты. Лучше использовать в жидком виде. 2. АЛЛЮЛОЗА — это моносахарид, встречающийся в . 4. ДРУГИЕ САХАРОСПИРТЫ — сорбитол, лактитол, глицерол и изомальт, все они повышают сахар в крови. Это все мы избегаем на кето. Камрады, а подскажите, кто в курсе — на кето такой сахзам, как Изомальт(-ит), в каком количестве можно использовать? А сорбит? Просто на последних неделях настолько дико на сладкое тянет, что просто крышу рвет. Соблюдение кетогенной диеты предполагает сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как крахмал, десерты и другие переработанные… Орехи на кето-диете можно употреблять в умеренных количествах, но будьте осторожны при использовании орехов в качестве закуски . На кето-диете ягоды с низким содержанием фруктозы допустимы к употреблению в умеренных количествах. Изомальт . На кето-диете можно употреблять в пищу один вид сахарного спирта, а именно эритритол (эритрит) . Кола зеро на кето-диете. Для кето-рациона не подходят любые газированные напитки, поскольку в них полно углеводов и сахара. Читмил на кето диете. Я иногда читаю горе кетозников. Горе кетозник – это тот, кто мало смыслит в кето, либо не смыслит вообще и просто переписывают чужие статьи добавляя отсебятины. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. На кето диете нужно избегать углеводов, в том числе сахар. Новичку на кето лучше не употреблять и сахарозаменители тоже. . В крайнем случае на кето диете допускается использовать натуральные сахарозаменители из листьев стевии или. Большинство людей, которые начинают кето-диету, имеют сильную зависимость от сахара, но она проходит через несколько недель. Даже опытный лоукарбер скажет вам, что не испытывает никакой тяги к сладкому,но иногда искушение настолько велико что очень сложно отказаться. Вот где помогут подсластители. Изомальт – это сахароспирт, другой класс веществ, насколько я понимаю. . Но почему же сайты, пропагандирующие низко-углеводную диету так открещиваются . Ненене, Самуил, изомальт – не сахароспирт, извините. По большому счёту это короткоцепочечный крахмал или гликоген, то есть полимер глюкозы. Кето-диета требует правильный подход Популярность кето-диеты сопровождается заблуждениями, и львиная доля неточностей приходится на рацион. Неправильно сформированное меню снижает эффективность дие Читать далее. Кето диета – это эстетика простоты и аскетичности. С утра три яйца на топленом масле пожарил, кофе со сливками – кокосовыми или простыми – запил, до вечера сытый ходишь. На обедоужин приготовил кусок мяса/рыбы/печени. Продукты, составляющие основу кето-диеты. Напомню, что кетогенная диета подразумевает 2 простых правила: 1) 65-80% калорий поступает из жиров 2) <10% калорий — из углеводов. Углеводы. Быстрым”, простым” углеводам в этой диете вообще не место (как, по-хорошему, и в любой другой). Для воскресного чтива хочу вам предложить три отличных статьи Лунден Илоны, создателя авторской космецевтики Lundenilona и просто потрясающей девушки. Илона много пишет о красоте. — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Обязательна консультация врача, — советует.
можно ли похудеть с помощью липолитиков?
Врач-косметолог Юлия Лекомцева рассказала, что такое липолитики, какой промежуток времени должен пройти между инъекциями и что чувствует пациент во время процедуры.
Юлия Лекомцева
Врач-косметолог Frau Klinik
Ликбез
Липолитики – препараты, которые вводятся под кожу на глубину 6-12 мм и «сжигают» жировые клетки. Как правило, инъекции практически безболезненны – можно обойтись без анестезии. Образовавшиеся продукты распада выводятся через кровеносную и лимфатическую системы.
После введения препарата возможно:
* Кратковременное жжение
* Зуд в области инъекции
* Покраснение в зоне введения (несколько часов)
* Чувство жара в зоне инъекции (несколько часов)
* Отечность в области инъекции (несколько дней)
* Гематомы в месте инъекции (несколько дней)
* В редких случаях возможно временное появление неровного контура кожи.
И все это не повод для паники! Если нет аллергической реакции, неприятная симптоматика быстро проходит. Инъекции липолитиков обычно хорошо переносятся пациентами, но в некоторых случаях от них стоит отказаться.
Противопоказания к процедуре:
* Беременность, период лактации
* Инфекционные заболевания
* Психические расстройства
* Нарушение свертываемости крови
* Аутоиммунные заболевания
* Нарушения кровообращения в конечностях
* Заболевания печени
* Почечная недостаточность
* Ожирение (при индексе массы тела более 30)
* Сахарный диабет I типа
* Декомпенсированный сахарный диабет II типа
* Заболевания сердца
* Аллергические реакции на лидокаин и его производные.
Количество процедур и реабилитационный период

Интервал между инъекциями может составлять от 2 до 4 недель. Курс подбирается индивидуально. Все зависит от количества жировых отложений. Профилактические инъекции после окончания курса не требуются. Для достижения более быстрого и стойкого результата рекомендуется совмещать инъекции липолитиков с ручными или аппаратными массажем, обертываниями, термо- и радиочастотным воздействием на проблемную зону.
Кроме того, пациенту необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
* Временно ограничить посещение бани, сауны, бассейна
* Отказаться от алкоголя
* Исключить из рациона жирные, острые, соленые продукты
* На неделю отказаться от занятий в тренажерном зале
* На протяжении всего курса употреблять не менее 2-х литров негазированной воды.
Виды липолитиков
В каждой методике всегда есть свои нюансы. Инъекции липолитиков тоже могут быть разными – отличаются по принципу действия и зонам введения.
Есть прямые и непрямые липолитики. Непрямые применяются при работе с лицом.
Прямые не вводятся в лицевую зону – подобные растворы приводят к разрушению мембраны и гибели жировой клетки. После чего эмульгированый жир постепенно выводится лимфатической системой. Для лица (брыли, щеки, второй подбородок) это слишком агрессивно. Если есть большой объем жировой ткани, лучше использовать аппаратные методики (Кулскалптинг, Альтера) и сочетать их с введением липолитиков непрямого действия.
Препараты дренажного ряда (непрямые липолитики) «заставляют» адипоциты отдать жир, но не разрушают клетки. Они также убирают лишнюю воду, которую накапливает жировая ткань, – отсюда и объемы в проблемных зонах. Выражаясь простым языком, непрямые липолитики препятствуют застою жидкости, улучшая микроциркуляцию и трофику тканей.
При работе с жировыми отложениями на лице важно учитывать возраст пациента и способность кожи к сокращению, чтобы избежать обвисания кожи.
Работая с жировыми отложениями на теле, можно использовать и прямые, и непрямые липолитики. Но пациенты должны понимать: это не способ снизить вес.
Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и регулярно ходить в тренажерный зал (домашние видеотренировки смотрите тут). Липолитики позволяют решить вопрос локальных жировых отложений, улучшить состояние кожи и избавиться от видимых проявлений целлюлита.
Продукты, мешающие похудеть, ищите здесь.
И последнее. Липолитики дают достаточно стойкий результат, если пациент ведет здоровый образ жизни. Да, разрушенные клетки уже не восстановятся, но никто не запрещает имеющимся накапливать жир (в случае если пациент пустится во все тяжкие). То, насколько стойким будет эффект, зависит и от пациента.
Отдельно хочется остановиться на качестве применяемых препаратов. Сертифицированных липолитиков не так много, и стоят они достаточно дорого. Выбирайте надежные клиники и грамотных специалистов.
Липолитики для похудения в живот, нос, для лица
Мезотерапия и липолитики
Омолаживающий мезококтейль – лицо
2800 1960 руб
Омолаживающий мезококтейль – лицо, шея
3400 2380 руб
Омолаживающий мезококтейль – лицо, шея, декольте
3700 2590 руб
Омолаживающий мезококтейль – волосистая часть головы
3300 2310 руб
Коррекция второго подбородка
2500 руб
Липолитическая терапия 5 мл
2500 руб
Липолитическая терапия 10 мл
4000 руб
Липолитическая терапия 15 мл
5500 руб
Липолитическая терапия 20 мл
6500 руб
МЭЛСМОН 2 мл (Япония)
4500 руб
МЭЛСМОН 4 мл (Япония)
6500 руб
Описание
Липолитические препараты содержат активные компоненты, которые стимулируют кровообращение и способствуют выведение продуктов распада. Курс липолитической терапии возможно применять не только в области лица, но и в области живота, бедер, рук, ног, ягодиц. Курс может состоять из 1-4 процедур, или быть более длительным. Для более интенсивного липолитического эффекта часто используют комбинацию с массажем и косметическими процедурами. Продолжительность и интенсивность лечения устанавливается врачом и может быть скорректирована в процессе.
Акция на мезотерапию
до 30 июня 2021
Скидка 30% на мезотерапию лица, шеи, декольте, рук, головы. Акция ограничена по времени до 30 июня.
Показания к использованию липолитиков
наличие второго подбородка;

жировые отложения в области шеи;

объемные запасы жира в области живота;

лишние сантиметры в области бедер и ягодиц;

наличие целлюлита;

излишние жировые отложения на руках;

коррекция фигуры после значительного похудения;

в качестве дополнительной косметологической процедуры при подтяжке шеи и лица.

Фотографии нашей косметологии
Преимущества применения липолитиков
1. Локальное воздействие именно в тех местах, где это необходимо.

2. Возможность комбинировать липолитические препараты с мезотерапией.

3. Заметный результат уже после первых процедур.

4. Улучшение состояния кожи, избавление от выраженного целлюлита.

Липолитики для похудения: возможно ли это
Профессиональное применение липолитиков очень эффективно: жировой слой уменьшается примерно на 5-6 см, однако подход к похудению должен быть комплексным. Инъекции с липолитическими препаратами — прекрасная альтернатива процедуре липосакции, особенно в тех случаях, когда оперативное вмешательство исключено по ряду причин.
Липолитики для похудения помогают нейтрализовать жировые отложения в местах, в которых сложно использовать другие методы (например, липолитики в живот). Даже стройные женщины часто страдают от наличия жировых отложений в области живота.
Именно зона живота является проблемной с точки зрения коррекции. Липолитики в живот – отличный метод коррекции, который должен сочетаться с другими косметическими и общетонизирующими процедурами, массажем и физической нагрузкой. Анализ результатов показывает, что оптимальный эффект достигается, если используются комбинированные методы лечения.
Пример действия липолитиков
Виды липолитиков
Препараты для липотерапии делятся на две основные группы. Прямые липолитики – биологически активные вещества на основе лецитина, который способен в непрерывном режиме расщеплять жировые клетки, не провоцируя при этом аллергических реакций. Такие препараты лучше всего подходят для борьбы с большим количеством жира. Вторая группа – непрямые липолитики на основе кофе, артишоков и других натуральных ингредиентов. Они помогают убрать невыраженные жировые отложения и вывести из организма токсины и шлаки. Непрямые липолитики больше подходят для устранения косметических несовершенств: дряблости, неровности кожи, растяжек.
Инъекционный липолиз: этапы проведения
1. Подготовительный этап. Косметолог собирает анамнез пациента, уточняет особенности питания, образа жизни, привычки. Обязательно выясняет как давно испортилась фигура. Врач рассказывает, как действуют липолитики, а также предупреждает о возможных реакциях. Назначается дозировка препаратов и отмечается зона уколов.

2. Дезинфекция области вмешательства и непосредственное введение инъекций, содержащих липолитические препараты. Процедура может быть болезненной, поэтому допускается использование местной анастезии: крем или гель с обезболивающим эффектом, а также добавление анастетика в липолитическую инъекцию. Липолитический коктейль вводится в подкожный слой с помощью микроиглы на глубину до 1,5 см. Средняя продолжительность процедуры — около 20 минут. Обычно процедура переносится пациентами легко и не вызывает осложнений.

3. Заключительный этап. После введения липолитиков на кожу наносится успокаивающий крем. Пациенту рекомендуют получасовой отдых и обильное питье для активного расщепления жиров.

Липолитики для лица
Современная косметология успешно использует липотерапию для устранения эстетических несовершенств лица. Липолитики для лица – чудесное средство, помогающее изменить внешность в лучшую сторону. Липолитики в щеки помогают избавиться от лишней жировой ткани и «подчеркнуть» скулы, улучшить микроциркуляцию, увеличить отток лимфы. Все это улучшает цвет лица и повышает тонус кожи.
Липотерапия для подбородка направлена на коррекцию овала и подтяжку лица. Липолитики в нос – процедура, благодаря которой меняется форма носа: он приобретает четкие контуры, выравнивается рельеф, исчезает бугристость.
«Клиника ЦЕЛЬСИУМ» предлагает своим клиентам курс липолитиков по доступной цене от профессиональных и опытных косметологов. Липотерапия – безопасное и эффективное средство для коррекции фигуры, улучшения состояния кожи и моделирования лица.
Специалисты по направлению
Ответы на частые вопросы от пациентов
Прочие услуги
Инъекционный липолиз | Нехирургическое сжигание жира
Инъекционный липолиз химически уменьшает количество жировых клеток вокруг места инъекции. Химическое вещество, называемое дезоксихолевой кислотой, приводит к разрушению и гибели жировых клеток. В настоящее время он одобрен FDA для лечения области под подбородком с целью устранения так называемого «двойного подбородка». Общеизвестный тип инъекционного липолиза — Kybella .
Причины, по которым пациенты хотят инъекционный липолиз
Нехирургические кандидаты и пациенты, заинтересованные в нехирургическом подходе к уменьшению жира под подбородком, могут быть заинтересованы в инъекционном липолизе.
Кто не подходит для инъекционного липолиза?
Пациенты с дряблой кожей или плохим тонусом могут не подходить для процедуры.
Требуется ли анестезия для инъекционного липолиза?
Эту процедуру можно проводить под местной анестезией, которая вводится в обрабатываемую область под подбородком.
Процедура инъекционного липолиза
После введения местной анестезии вводится точное количество лекарства в виде сетки, которая была предварительно нанесена на кожу под подбородком.Лекарство вводится в виде однократного курса лечения.
Каковы риски инъекционного липолиза?
Осложнения возникают редко и включают повреждение нервов, которое может привести к неровной улыбке. В редких случаях пациенты также сообщали о затруднении глотания после процедуры.
Восстановление после инъекционного липолиза
Нет простоев, но пациенты могут испытывать отек, синяки, боль, покраснение и ощущать твердые участки, которые обычно со временем смягчаются.Снижение жировых отложений обычно заметно к восьми неделям.
Каковы результаты инъекционного липолиза?
Большинство пациентов проходят как минимум два курса лечения с интервалом от 4 до 6 недель, что является типичной продолжительностью отека. Пациенты могут пройти до шести процедур на область под подбородком. Ваш пластический хирург может разработать план, который наилучшим образом соответствует вашей индивидуальной анатомии. В период отека эта область может выглядеть более полной, чем до лечения, но по мере того, как жировые клетки разрушаются и воспаление спадает, большинство пациентов видят результаты через 6-8 недель после лечения.Если пациент не набирает вес, результаты должны быть долгосрочными.
Далее: Радиочастотный липолиз
Систематический обзор литературы и нашего опыта применения комбинации фосфатидилхолина и дезоксихолата в течение 14 лет у 1269 пациентов индийского и юго-восточного азиатского происхождения
J Cutan Aesthet Surg.Октябрь-декабрь 2018 г .; 11 (4): 222–228.
Мохан К. Томас
Отделение пластической хирургии, Институт косметической хирургии, Мумбаи, Махараштра, Индия
Джеймс А. Д’Силва
Отделение пластической хирургии, Институт косметической хирургии, Мумбаи, Махараштра, Индия
Атиеш Дж. Бороле
Отделение пластической хирургии, Институт косметической хирургии, Мумбаи, Махараштра, Индия
Отделение пластической хирургии, Институт косметической хирургии, Мумбаи, Махараштра, Индия
Адрес для корреспонденции: Dr.Мохан К. Томас, Институт косметической хирургии, 8-й этаж, Mangal Murti CHS, Linking Road, Above Vero Moda, Santacruz (W), Mumbai 400054, Maharashtra, India. Электронная почта: moc.liamg@samohtnahomrd Авторские права: © 2019 Журнал кожной и эстетической хирургии
Это журнал с открытым доступом, и статьи распространяются в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0, которая позволяет другим делать ремиксы , настраивать и развивать работу в некоммерческих целях при условии, что предоставлен соответствующий кредит и новые разработки лицензируются на идентичных условиях.
Реферат
Справочная информация:
Инъекции фосфатидилхолина и дезоксихолата (PC – DC) используются в качестве нехирургической альтернативы липосакции. DC как компонент липолиза недавно был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
Цель:
PC и DC независимо использовались в липолизе. Настоящим мы представляем систематический обзор литературы по инъекционному липолизу и делимся нашим опытом использования ДК в сочетании с ПК для инъекционного липолиза.Мы ретроспективно оценили эффекты лечения PC – DC в разных возрастных группах, для обоих полов и в разных целевых областях.
Материалы и методы:
Это исследование длилось более 14 лет, в котором 1269 пациентов разного возраста и пола лечились инъекционным липолизом с комбинацией PC – DC. Инъекция коктейля PC-DC вводилась всем пациентам в среднем в течение четырех сеансов каждые 4 недели, а результаты оценивались через 8 недель после последнего сеанса.
Результаты:
Эффект был лучше всего оценен на лице (скуловой, челюстной и подподбородочной областях) и плече, тогда как средний эффект наблюдался на бедрах и вокруг колен.Мы также использовали липолиз в качестве основного метода, а также в качестве ретуши после липосакции. Результаты лучше оцениваются при первичном липолизе. Необходимость повторных сеансов (1-2 сеанса) липолиза и количественная оценка результатов на последующих сеансах показывают, что максимальное улучшение достигается на первом сеансе.
Заключение:
Коктейль PC – DC, используемый для липолиза в качестве местного применения, эффективен для уменьшения нежелательного жира. Он показывает большую эффективность при лечении локализованного жира, особенно на лице и валике бюстгальтера у женщин младшей возрастной группы (20–30 лет).
Ключевые слова: Контур тела, дезоксихолат, инъекционный липолиз, нехирургический, фосфатидилхолин Ключевые сообщения: 1. Инъекционный липолиз — это эффективный нехирургический вариант коррекции фигуры. 2. Правильный отбор пациентов и техника — основа успешных результатов. 3. Пациентам необходимо объяснить, что результаты будут незаметными и не такими драматичными, как после хирургической коррекции контуров тела. 4. Мы считаем, что этот метод, хотя и не является хирургическим, должен быть в арсенале всех пластических хирургов, дерматологов и косметологов, обученных как инвазивным, так и неинвазивным процедурам коррекции контуров тела.
ВВЕДЕНИЕ
Красивое тело — мечта каждого. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщила, что ожирение является распространенной, недооцененной и игнорируемой проблемой общественного здравоохранения как в развитых, так и в развивающихся странах по всему миру. Согласно отчету ВОЗ о мировой статистике здравоохранения за 2012 год, каждый шестой взрослый в мире страдает ожирением. Избыточный вес — это предвестник ожирения. Удаление подкожного жира с помощью липосакции / инъекционного липолиза — это процедура коррекции фигуры, направленная на локализованные участки жира, которые не поддаются физическим упражнениям и диете.Липосакция для удаления подкожно-жировой клетчатки — самая распространенная процедура косметической хирургии. Однако липосакция — это хирургическая процедура, она дорогостоящая, часто требует общей анестезии и теоретически связана с опасными для жизни осложнениями. Обычными нехирургическими альтернативами липосакции являются криолиполиз, радиочастотная абляция, HIFU (сфокусированный ультразвук высокой интенсивности) и инъекционный липолиз. Использование липолитических препаратов для нехирургического уменьшения жировых отложений является распространенным методом в косметической медицине и применяется в виде поверхностного нанесения (кремы, гели и лосьоны) или посредством местных инъекций [1,2,3], особенно для клиентов, ищущих нехирургические альтернативы для областей, которые не поддаются традиционной липосакции.Недавнее одобрение дезоксихолата (DC) для инъекционного липолиза Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (USFDA) [4] сделало инъекционный липолиз одним из основных нехирургических методов коррекции контуров тела.
Растворение подкожно-жировой клетчатки с помощью инъекций липолитиков стало модным в странах Европы и Южной Америки с последних пяти десятилетий. Недавно препарат DC Kybella (Allergan USA, Inc., Irvine, CA 92612) получил одобрение USFDA для контурной обработки субментальной области.В нескольких исследованиях сообщалось об эффективности фосфатидилхолина (PC), DC, а также их комбинации с другими добавками, такими как l-карнитин, витамин E, коллагеназа, гиалуронидаза и изопротеренол. Все исследования показали обнадеживающие результаты среди кавказского населения. Мы используем смесь ПК и постоянного тока с 2004 года и обнаружили, что она одинаково эффективна и для клиентов из Индии, и для клиентов из Юго-Восточной Азии.
Первое зарегистрированное использование этого особого класса препаратов было для растворения атероматозных бляшек в системных артериях, а затем последовало дальнейшее использование для растворения тромбоэмболии легочной жировой ткани.Однако дозировка, используемая в таких приложениях, была относительно намного выше по сравнению с теми, которые мы используем в эстетических процедурах. [5] Maggiori [6] использовал ПК для проникновения в ксантелазмы, а бразильский дерматолог самостоятельно экспериментировал с местными инъекциями ПК для удаления мешков под глазами [7]. Однако из соображений безопасности использование в периокулярных областях больше не рекомендуется. Дальнейшие исследования по этому вопросу начались в Европе в 2001 году, а в 2003 году в Германии была основана компания «Сетевой липолиз» для всестороннего изучения научных основ инъекционного липолиза.С тех пор ПК и ДК использовались не по прямому назначению во всем мире для инъекционного липолиза.
Rotunda и др. [8] постулировали, что использование ПК, солюбилизированного в постоянном токе, дает лучшие результаты с меньшими побочными эффектами. Биохимически DC натрия представляет собой желчную соль, а PC представляет собой глицерофосфолипид. Биохимическая природа ПК — это глицерофосфолипид. Натрий DC является широко используемым детергентом и используется для солюбилизации ПК. Полученный коктейль обладает синергическим действием и проявляет липолитическое действие при введении в подкожно-жировую клетчатку.[9,10] Компаундированные препараты ПК в настоящее время широко продаются как минимально инвазивные альтернативы липосакции или как процедуры «ретуши» после липосакции. [11,12] Мы используем ПК, солюбилизированный в постоянном токе, в нашей практике с 2004 года. Настоящим мы представляем нашу методологию и результаты.
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ
В общей сложности с 2004 года 1269 пациентов прошли курс лечения с использованием комбинации PC – DC для липолиза. Возрастная группа варьировала от 18 до 55 лет. Соотношение мужчин и женщин было 245: 1024.Различные целевые области, которые подвергались лечению, включали лицо (область скуловой кости и линии челюсти), подподбородочную область, верхнюю часть рук, живот, спину (бюстгальтер), бока, бедра, область колен и икры. Из 1269 случаев 157 были ретушью после липосакции и 1112 — первичным инъекционным липолизом. Критерии включения в исследование включали клиентов, которые в первую очередь хотели нехирургический вариант потери дюйма как в первичных, так и во вторичных (ретуши) настройках. Критерии исключения включали сообщенную аллергию на яйца и / или сою, местные инфекции или проблемы с кожей, принимаемые антикоагулянты, пациенты с ослабленным иммунитетом, пациенты с гормональным дисбалансом (гипотиреоз и поликистозный синдром), а также беременность и кормление грудью.Пациенты с нереалистичными ожиданиями являются важным относительным противопоказанием к процедуре. После тщательного клинического обследования и документирования метрических данных областей, подлежащих лечению, пациентов фотографировали и сохраняли запись результатов лечения, а также побочных эффектов. Аналогичный протокол соблюдался для каждого сеанса лечения. Использовали комбинацию ПК / натрия DC (Dermastabilon), производимую Skin Tech Pharma Group, Испания. Этот 5-миллилитровый препарат содержит 250 мг ПК и 100 мг DC.Мы проводили процедуры под седативным действием, поскольку препараты местного действия не достигают желаемого обезболивания на той глубине, на которой действуют химические вещества. Также инъекция раствора для местной анестезии может изменить топографию и затруднить клиническую оценку. Для пациентов, которые утверждали, что они лучше переносят боль и не желают принимать седативные средства, мы использовали охлаждающие палочки и вибраторы во время процедуры. Места инъекций определялись специально разработанной сеткой [], которая обеспечивала адекватное разнесение инъекций и минимальное перекрытие предполагаемого конуса липолиза, обеспечивая более плавный переход в зону соседней инъекции.Количество, вводимое на одно место, на лице было примерно на 50% меньше, чем на любую другую часть тела, а количество, вводимое в каждой точке инъекции, было не более 0,3 см ³. Максимальная использованная доза за один присест составляла 5 г. Глубина инъекций составила 10 мм в корпус и 5 мм в лицо. Мы соблюдали минимальный интервал в 4 недели между двумя последующими сеансами. Максимальный заметный эффект был достигнут у 80% пациентов к 10-м суткам; однако препарат продолжал действовать в течение 6–8 недель. Всех пациентов спрашивали об их степени удовлетворенности результатами лечения и были ли они очень удовлетворены, удовлетворены, достаточно удовлетворены или не удовлетворены.Удовлетворенность лечением оценивалась по визуальной аналоговой шкале (ВАШ) от 1 до 10. Клиническая фотография является обязательной в этом сценарии, так как результаты малозаметны, и пациенты лучше понимают разницу между изображениями до и после операции, а не в зеркале. . Окончательные измерения и фотографии были сделаны через 8 недель после последнего сеанса.
Изготовленная на заказ сетка для предоперационной маркировки для равномерного распределения препарата в подкожной плоскости
РЕЗУЛЬТАТЫ
Эффекты лучше всего проявляются на лице (скуловая, нижнечелюстная и подподбородочная области) [рисунки и] и руки , тогда как задние руки [] и области колен [] показывают средние результаты.Молодые девушки оценили результаты в области валика бюстгальтера [] лучше, чем на боках. Результаты лучше оцениваются при первичном липолизе. Необходимость повторных сеансов (1-2 сеанса) липолиза и количественная оценка результатов на последующих сеансах показывает, что максимальное улучшение достигается на первом сеансе. Ощущение покалывания присутствовало почти у всех пациентов в течение первых нескольких часов и у большинства из них уменьшалось к концу дня. Сообщалось также о локальных отеках в обработанных областях в течение 24–48 часов, которые хорошо контролировались с помощью одежды, на которую давили.Многие пациенты, особенно со светлой кожей, жаловались на покраснение в течение 1-2 дней после инъекций. Также часто наблюдались жалобы на холинергические симптомы, такие как диарея и недомогание, которые всегда наблюдались в первые 24 часа после лечения, особенно когда общая введенная доза превышала 3 г. Другие жалобы, такие как образование подкожных узелков, исчезли со временем. Случайная инъекция в мышцу вызывает мучительную боль из-за мионекроза, поэтому для инъекций мы рекомендуем технику защемления, как показано на рис.Большинство пациентов прошли лечение более чем в одной области тела, и по нашим наблюдениям пациенты, показавшие хорошие результаты в одной области, с большей вероятностью были удовлетворены лечением и в других регионах. Мы подвели итоги в.
(A) Изображение перед процедурой, показывающее выступающие жировые подушечки на скуле и челюсти. (B) Постпроцедурное изображение, показывающее уменьшение жировых подушечек на скуле и челюсти после четырех сеансов инъекционного липолиза
(A) Предварительное изображение, показывающее заметную подподбородочную жировую подушку (двойной подбородок).(B) Постпроцедурное изображение, показывающее уменьшение подподбородочной жировой подушечки (двойной подбородок) после четырех сеансов инъекционного липолиза
(A) Предварительное изображение, показывающее заметный валик бюстгальтера из-за избыточного накопления жира. (B) Постпроцедурное изображение, показывающее уменьшение размера рулона бюстгальтера после шести сеансов инъекционного липолиза
Изображение, показывающее технику защемления, чтобы обеспечить доставку лекарства в подкожную плоскость и избежать внутримышечных инъекций, которые могут быть чрезвычайно болезненными
(A) процедурное изображение, показывающее заметное скопление жира в области скулов и челюсти.(B) Постпроцедурное изображение, показывающее значительный липолитический результат после пяти сеансов инъекционного липолиза
(A) Предварительное изображение, показывающее руку с отметками для инъекционного липолиза. (B) После шести сеансов инъекционного липолиза руки, показывающего уменьшение жировых отложений на руке
(A) Предварительное изображение, показывающее колени и голени с умеренными скоплениями жира. (B) Постпроцедурное изображение после шести сеансов инъекционного липолиза
Таблица 1
Региональное распределение случаев среди пациентов мужского и женского пола с оценкой по шкале ВАШ удовлетворенности инъекционным липолизом комбинированным препаратом ПК и ДК
7 3 Боковые поверхности
Область Всего Пациенты женского пола Показатели ВАШ женщин> 5 Пациенты мужского пола Показатели ВАШ мужчин> 5
Живот 301 287 107 14
424 375 212 49 14
Подвеска 736 457 378 279 212 378 279 212
157 0 0
Бедро 110 68900 41 18 42 8
Челюсти 252 175 110 77 27
Верхние рычаги 169 167 21 167 21 167 21
Колено 83 83 0 0 0
ОБСУЖДЕНИЕ
Самым распространенным методом коррекции контуров тела была липосакция.В последнее время во всем мире появились сообщения о многих неинвазивных методах коррекции контуров тела, и было опубликовано множество отчетов о случаях заболевания. Следует понимать тот факт, что липосакция, как и липолиз с помощью инъекций, являются процедурами коррекции контуров тела и не являются лечением ожирения как таковой . Кроме того, липосакция — это одноразовая хирургическая процедура, тогда как инъекционный липолиз — это нехирургическая процедура, которая требует нескольких сеансов вместе с более длительной лаг-фазой, чтобы окончательный результат был очевиден.[13] Следует отметить, что инъекционный липолиз — это не то же самое, что мезотерапия, что является распространенным заблуждением. Мезотерапия включает внутрикожные инъекции, тогда как при инъекционном липолизе лекарства доставляются в подкожные ткани [14].
Соответственно, с 2004 года мы включили инъекционный липолиз в нашу практику. На протяжении многих лет мы получали воспроизводимые результаты, и наши пациенты остались довольны результатами. Об этом свидетельствует тот факт, что многие пациенты обращались к нам с просьбой исправить другие области и предпочитали делать инъекции, прежде чем рассматривать липосакцию.Напротив, пациенты, ранее перенесшие липосакцию некоторых других участков тела, жаловались на менее драматический и отсроченный эффект, достигнутый этим нехирургическим методом. Мы использовали инъекционный липолиз как единственную методику, а также как компонент мультимодального подхода к контурной пластике лица [15].
ПК представляет собой глицерофосфолипид, полученный из соевого лецитина искусственно. Биохимически ПК является наиболее важным мембранным липидом. Механизм действия ПК при лизисе подкожно-жировой клетчатки все еще остается предметом исследования.Было высказано предположение, что ПК стимулирует липазы и расщепляет триглицериды на жирные кислоты и глицерин. Жирные кислоты метаболизируются в печени, а глицерин водорастворим. В ряде исследований упоминается, что ПК действует как химическое вещество, делающее липиды водорастворимыми. Тем самым он стимулирует липазы, заставляя триглицериды превращаться в жирные кислоты и глицерин. Натрий DC — это желчная соль, которая также используется в качестве лабораторного детергента и используется для солюбилизации ПК. Механизм действия DC, по-видимому, вызывает разрушение жировых клеток неспецифическим образом из-за его детергентного действия.И PC, и DC независимо использовались для инъекционного липолиза. Составной препарат, содержащий оба вещества, обладает синергическим действием, и было научно оценено и документально подтверждено, что при введении в жировой слой он вызывает вакуолизацию адипоцитов, приводящую к их разрушению, которые затем удаляются путем фагоцитоза. [16]
Идеальные случаи для инъекционного липолиза — это небольшие количества избыточного объема жира (до 500 мл). Результаты обнадеживают, если излишки жира легко сжимаются и имеют однородную структуру.Использование может быть экстраполировано на хорошо сформированные липомы и деформации после липосакции. Однако при солитарных липомах лучше всего хирургическое удаление. Липолиз с помощью инъекций также использовался для устранения остаточных жировых отложений после липосакции и избыточного поглощения жира после пересадки жира. В нашем исследовании были пациенты с аналогичными показаниями. У большинства пациентов были небольшие целевые участки жира, но они не поддерживали операцию. В исторической статье Franz Hasengschwandtner [17] из Австрии сделан вывод о том, что все пациенты, получавшие инъекции ПК, испытали эффект липолиза.Подобным образом у всех 1269 пациентов наблюдался эффект липолиза. Мы заметили, что при сравнении последовательных сеансов после второго сеанса существенной разницы не было. Следовательно, если было значительное улучшение на первом сеансе, то всегда была фаза задержки, когда снижение показателей присутствовало, но не было столь драматичным для пациента, чтобы оценить его визуально. Однако, когда мы сравнили результаты начального сеанса и окончательного сеанса, разница была заметна. Это открытие также наблюдалось Эль Камшуши и др. .[16] Таким образом, мы пришли к выводу, что все пациенты должны пройти несколько сеансов, поскольку результаты являются кумулятивными по своей природе и лучше всего оцениваются в конце лечения, а не между ними.
После инъекционного липолиза часто встречались жалобы на боль, отек, эритему и покалывание. Однако они были временными и обычно проходили через 2-3 дня после процедуры. О сильной боли сообщили 15 пациентов, которым случайно была сделана внутримышечная инъекция.Это контролировалось коротким курсом стероидов (скользящая доза), нестероидными противовоспалительными препаратами под пероральным антимикробным покрытием и отдыхом. Благодаря усовершенствованию техники и использованию техники щипка в более поздние годы мы не столкнулись с этим конкретным осложнением. Подкожные узелки встречались более чем в половине случаев. Научная основа подкожных узелков была изучена Саллесом и др. . [18], и они постулировали, что это следствие острого воспаления, при котором произошел адипоцитолиз, который зажил с фиброзом и микроскопическими рубцами.Пациенты должны быть хорошо информированы об этом конкретном побочном эффекте перед процедурой и быть уверенными в том, что он проходит в течение 3-4 недель. Мы рекомендовали массаж и терапию с использованием прижимной одежды в качестве активных мер для облегчения образования узелков и уменьшения их частоты. Клинические и ультразвуковые характеристики этих узлов были изучены, и сообщалось, что ПК и ДК при использовании в комбинации приводили к меньшему количеству узелков, которые менее болезненны и разрешаются быстрее, чем при использовании любого из них по отдельности.[19] Системные побочные эффекты инъекционного липолиза встречаются только тогда, когда он используется в более высоких дозах, как у пациентов, проходящих лечение в нескольких регионах одновременно. Сообщалось, что частота таких эффектов наблюдается, когда общая доза превышает 3 г. Системные побочные эффекты в основном представляют собой парасимпатические реакции, такие как тупая головная боль, тошнота, диарея и / или стеаторея. Обычно они возникают в течение первых 24 часов и исчезают при симптоматическом лечении через 2–3 дня [20]. Инъекционный липолиз — это процедура дневного ухода, поэтому мы рекомендуем информировать всех пациентов о возможности этих последствий, особенно если ожидается, что общая доза ПК превысит 3 г.
В нашей выборке пациентов было восемь случаев, которые демонстрировали значительное воспаление с красной, воспаленной и опухшей кожей с наличием локализованных крапивниц. Эти случаи разрешались в течение 2 недель после приема антигистаминных и противовоспалительных препаратов. В одном случае нам пришлось использовать скользящую дозу стероидов под антимикробным покрытием. В наших случаях гиперпигментация наблюдалась в определенных областях, особенно в области колен и внутренней поверхности бедер. Обычно это разрешается к концу третьего месяца.В литературе были сообщения об инфекциях, вызванных атипичными микобактериями. [21,22] Мы, к счастью, не столкнулись с подобными случаями, вероятно, из-за нашего установленного протокола стерильности после того, как удалось справиться со случаями атипичных микобактериальных инфекций в случаях увеличения груди. [23] ]
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Хотя липосакция есть и должна оставаться золотым стандартом для уменьшения подкожного жира, инъекционный липолиз имеет преимущества, заключающиеся в минимальном времени простоя, меньшей инвазивности и, что наиболее важно, в психологии пациентов, что в этом процессе не требуется хирургического вмешательства.PC – DC эффективен для уменьшения локальных скоплений подкожного жира. Мы пришли к выводу, что результаты складываются и лучше всего оцениваются в конце трех сеансов. Обучение и опыт проведения процедуры являются важными предпосылками помимо правильного отбора пациентов для неизменно хороших результатов. Инъекционный липолиз является полезным дополнением, но его нельзя рассматривать как замену хирургической липосакции. Использование фосфатидилхолина и дезоксихолата не по назначению не привело к стандартизации дозировки, методов и режимов лечения.Официального консенсуса по этому поводу не было. Теперь, когда Кибелла одобрила USFDA, мы с нетерпением ждем более систематических исследований в центрах по всему миру, которые помогут в разработке стандартизированного протокола для выбора пациентов, выбора лекарств, дозировки лекарств, методов введения и постпроцедурного протокола и оценки результатов.
Заявление о согласии пациента
Авторы подтверждают, что они получили все соответствующие формы согласия пациента. В той форме, в которой пациент (-и) дал / дал (-а) свое согласие на публикацию его / ее / их изображений и другой клинической информации в журнале.Пациенты понимают, что их имена и инициалы не будут опубликованы, и будут предприняты соответствующие усилия, чтобы скрыть их личность, но анонимность не может быть гарантирована.
Финансовая поддержка и спонсорство
Нет.
Конфликты интересов
Конфликты интересов отсутствуют.
СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
1. Greenway FL, Bray GA, Heber D. Актуальное снижение жира. Obes Res. 1995; 3: 561–8S. [PubMed] [Google Scholar] 2. Гринуэй, Флорида, Брей, Джорджия. Региональная потеря жира с бедра у женщин с ожирением после адренергической модуляции.Clin Ther. 1987; 9: 663–9. [PubMed] [Google Scholar] 3. Ротонда AM, Колодней MS. Мезотерапия и инъекции фосфатидилхолина: историческое уточнение и обзор. Dermatol Surg. 2006; 32: 465–80. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ридс Д.Н., Мохаммед Б.С., Кляйн С., Босуэлл С.Б., Янг В.Л. Метаболические и структурные эффекты инъекций фосфатидилхолина и дезоксихолата на подкожно-жировую клетчатку: рандомизированное контролируемое исследование. Эстет Сург Дж. 2013; 33: 400–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Маггиори С.Лечение ксантелазмы фосфатидилхолином. Доклад, представленный на Международной конференции по мезотерапии; 07–09 октября 1988 г .; Париж, Франция. [Google Scholar] 7. Риттес П.Г. Использование фосфатидилхолина для коррекции выпуклости нижнего века из-за выступающих жировых подушечек. Dermatol Surg. 2001; 27: 391–2. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ротонда AM, Сузуки H, Мой Р.Л., Колодней М.С. Детергентное действие дезоксихолата натрия — главная особенность инъекционных препаратов фосфатидилхолина, используемых для локального растворения жира.Dermatol Surg. 2004; 30: 1001–8. [PubMed] [Google Scholar] 9. Лихтенберг Д., Зильберман Ю., Гринзайд П., Замир С. Структурные и кинетические исследования солюбилизации лецитина дезоксихолатом натрия. Биохимия. 1979; 18: 3517–25. [PubMed] [Google Scholar] 10. Кляйн С.М., Шремл С., Нерлих М., Прантл Л. Исследования in vitro , изучающие эффект подкожных инъекций фосфатидилхолина на модели адипоцитов 3t3-l1: липолиз или растворение липидов? Plast Reconstr Surg. 2009. 124: 419–27.[PubMed] [Google Scholar] 11. Hexsel D, Serra M, Mazzuco R, Dal’Forno T, Zechmeister D. Фосфатидилхолин в лечении локализованного жира. J Drugs Dermatol. 2003; 2: 511–8. [PubMed] [Google Scholar] 12. Томас М.К., Д’Сильва Дж. А., Бороле А. Дж. Инъекционный липолиз коктейлем из фосфатидилхолина и дезоксихолата: опыт Индии. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2016; 4: e861. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Дункан Д.И., Палмер М. Снижение жира с помощью инъекций фосфатидилхолина / дезоксихолата натрия: стандартная практика.Эстетическая Пласт Сург. 2008. 32: 858–72. [PubMed] [Google Scholar] 14. Hasengschwandtner F. Обработка фосфатидилхолином для индукции липолиза. J Cosmet Dermatol. 2005; 4: 308–13. [PubMed] [Google Scholar] 15. Томас М.К., Д’Сильва Дж. А., Бороле А. Дж. Скульптура лица: комплексный подход к эстетической коррекции круглого лица. Индийский J Plast Surg. 2012; 45: 122–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Эль Камшуши А, Абель М.Р., Эль М.Н. Оценка эффективности инъекционного липолиза с использованием фосфатидилхолина / дезоксихолата по сравнению с одним дезоксихолатом при лечении локализованных жировых отложений.J Clin Exp Dermatol Res. 2012; 3: 146. [Google Scholar] 17. Hasengschwandtner F. Инъекционный липолиз для эффективного уменьшения локализованного жира вместо небольшой хирургической липопластики. Эстет Сург Дж. 2006; 26: 125–30. [PubMed] [Google Scholar] 18. Salles AG, Valler CS, Ferreira MC. Гистологический ответ на введенный фосфатидилхолин в жировой ткани: экспериментальное исследование на новой модели кролика. Эстетическая Пласт Сург. 2006; 30: 479–84; обсуждение 485. [PubMed] [Google Scholar] 19. Salti G, Ghersetich I, Tantussi F, Bovani B, Lotti T.Фосфатидилхолин и дезоксихолат натрия в лечении локализованного жира: двойное слепое рандомизированное исследование. Dermatol Surg. 2008; 34: 60–6; обсуждение 66. [PubMed] [Google Scholar] 20. Дункан Д.И., Чубати Р. Данные о клинической безопасности и стандарты практики инъекционного липолиза: ретроспективное исследование. Эстет Сург Дж. 2006; 26: 575–85. [PubMed] [Google Scholar] 21. Матарассо А, Пфифер ТМ. Комитет ДАННЫХ Образовательного фонда пластической хирургии. Мезотерапия для коррекции фигуры. Plast Recon Surg. 2005; 115: 1420–5.[PubMed] [Google Scholar] 22. Нагоре Э., Рамос П., Ботелла-Эстрада Р., Рамос-Нигес Дж. А., Санмартин О., Кастехон П. Кожная инфекция, вызванная Mycobacterium fortuitum, после локальных микроинъекций (мезотерапия) успешно лечится тройной схемой приема лекарств. Acta Derm Venereol. 2001; 81: 291–3. [PubMed] [Google Scholar] 23. Томас М., Д’Сильва Дж. А., Бороле А. Дж., Чилгар Р. М.. Перипротезная атипичная микобактериальная инфекция в грудных имплантатах: новый ребенок на планете! J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2013; 66: e16–9. [PubMed] [Google Scholar]
Липодиссольв для коррекции фигуры
J Clin Aesthet Dermatol.2012 окт; 5 (10): 16–19.
Безопасность, эффективность и удовлетворенность пациентов
, MD, FACP ^a и III, MD ^b
Халид Махмуд
^a Innovative Directions in Health, Edina Minnesota;
Чарльз Э. Кратчфилд
^b Миннесотский университет, Миннеаполис, Миннесота; Crutchfield Dermatology, Иган, Миннесота
^a Инновационные направления в здравоохранении, Эдина Миннесота;
^b Миннесотский университет, Миннеаполис, Миннесота; Crutchfield Dermatology, Иган, Миннесота
Автор, ответственный за переписку. АДРЕС ДЛЯ ПЕРЕПИСКИ: Халид Махмуд, доктор медицинских наук, FACP, Innovative Directions in Health, 4005 West 65th Street, Suite 212, Edina, MN 55435; Электронная почта: moc.htlaehnidi@dumhamkЭта статья цитируется другими статьями в PMC.
Abstract
Липодиссольв для уменьшения поверхностных жировых отложений приобрел популярность в последние годы. Примерно в 2004 г. был разработан простой раствор фосфатидилхолина в дезоксихолате, который использовался двумя врачами в Миннесоте. Описан их опыт с участием 1616 пациентов, получивших в общей сложности 15 122 лечения.Относительно небольшие объемы инъекций дали удовлетворительные и гладкие результаты у 74,5-86,5% пациентов в двух практиках. Никаких серьезных осложнений не возникло. Незначительные и редкие побочные эффекты включали боль, головокружение, болезненные узелки, пигментацию и изъязвление у двух пациентов. Авторы предлагают полезные советы по повышению безопасности, эффективности и удовлетворенности пациентов процедурой.
Локальные инъекции фосфатидилхолина (PC) с дезоксихолатом (DC) для уменьшения поверхностных жировых отложений приобрели популярность в Соединенных Штатах с начала века.Первоначально разные врачи добавляли множество других ингредиентов, включая L-карнитин, аминофиллин, коллагеназу, различные сосудорасширяющие средства и гиалуронидазу. Стандартная формула с PC и DC в качестве основных ингредиентов была затем представлена в Европе и принята Американским обществом эстетического липо-растворения (ASAL) в Соединенных Штатах примерно в 2004 году. С тех пор несколько сотен врачей в Соединенных Штатах вылечили тысячи пациентов.
Механизм действия смеси аналогичен механизму действия желчи, где DC (соль желчи) расщепляет проглоченные жировые клетки, а PC способствует перевариванию и дренажу высвобожденного жира, 1 но в основном защищает соседнюю слизистую оболочку от коррозионное действие постоянного тока.2–4 Было показано, что при введении в подкожно-жировую клетчатку только DC приводит к гибели адипоцитов5; тем не менее, при сопутствующей воспалительной реакции наблюдается меньше боли, синяков и уплотнений.6 После разрушения жировых клеток они медленно удаляются макрофагами (пенистыми клетками) в результате сопутствующей воспалительной реакции 7, что приводит к уменьшению жира в обработанной области , в то же время вновь отложенный коллаген подтягивает вышележащую кожу. Методы, эффективность и побочные эффекты липодиссольва были предметом нескольких отчетов за последние пять лет.8–10
Ниже приводится отчет о 1 616 пациентах, которые прошли 15 122 курса лечения липодиссольвом в течение последних 6–7 лет двумя врачами из Миннесоты, которые участвовали в ASAL. Результаты описаны здесь, а затем даны полезные советы по повышению безопасности, эффективности и удовлетворенности пациентов.
Обработанные области
Чаще всего обрабатывались области живота, боков, наружных бедер (седельные сумки), задней поверхности бедер (банановый валик) и передних отделов бедер (в основном, целлюлит).Спина, руки и подбородок / челюсти встречались реже.
Методы
Зоны отмечены пальпаторно точными контурами. Например, брюшная полость вводилась не целиком, а как отдельные области над верхней, нижней или околопупочной частью живота, которые были точно отмечены. Седельные сумки маркируются по точной форме и при необходимости расширяются до банановых рулетов. Обледенение области в течение 4-5 минут, казалось, уменьшило немедленное покалывание и боль, и использовалось для большинства пациентов в одной клинике.Инъекции PC / DC размещались на расстоянии 1,5 см друг от друга и на глубине от середины жировой подушечки, а в случаях целлюлита — немного поверхностнее, чтобы обеспечить лучшее уплотнение кожи. Объем раствора (PC 25 мг / мл, DC 21 мг / мл) варьировался от 20 до 30 куб. См на бок или седельный мешок до 40 — 60 куб. См на брюшную область в двух разных практиках. Несколько двойных подбородков были обработаны от 3 до 6 см3. Ультразвук в течение нескольких минут добавляли до или после инъекций для возможности улучшения лизиса адипоцитов.11,12
Результаты
Все пациенты испытывали покалывание и боль во время и в течение 30 минут после процедуры, которые были уменьшены среди пациентов, получавших ледяной покров на 4–5 минут перед процедурой. Различное количество отеков и синяков появилось почти у всех пациентов, но в основном они прошли в течение 10 дней. Общие результаты несколько различались в зависимости от объема раствора при каждой обработке ().
ТАБЛИЦА 1
9038 Пациент Удовлетворение
РЕЗУЛЬТАТЫ ПРАКТИКА A [СРЕДНЕЕ 60 мл / Rx] ПРАКТИКА B [СРЕДНЕЕ 40 мл / Rx]
Обработки37 на площадь 3 86.6% 74,4%
Сильная боль в течение трех дней, ведущая к прекращению приема 1,4% 1%
Значительное головокружение, ведущее к прекращению приема 2,1% 1,5%
Остаточный пигментация 1,4% 1,3%
Нежные узелки продолжительностью более двух месяцев 1,6% 1,1%
Изъязвление 0.39% (2 пациента) ^a Нет
Крапивница 0,39% (2 пациента) ^b Нет
Практика A, при использовании большего объема инъекции на курс лечения требуется меньше процедур, 3 по сравнению с 4 на область, чем на практике B. Уровень удовлетворенности был немного выше среди тех, кто получал больший объем инъекции, 86,6 процента на практике A против 74,4 процента на практике B. При разделении для моделирования тела и целлюлита на практике B показатели удовлетворенности были 81 и 44 процента соответственно.Когда ответ можно было легко измерить, например, уменьшение окружности живота у 95 пациентов, он варьировался от 0,125 до 3 дюймов на лечение, в среднем составляя 1,1 дюйма. Уменьшение количества жира обычно связано с некоторой степенью подтяжки кожи, в результате чего кожа становится гладкой. Ни у одного пациента после липосакции не было неровностей, бугорков или неровностей, как у некоторых пациентов. Осложнения были незначительными, чрезвычайно редкими и развивались у 1-2% пациентов (). Головокружение от гипервентиляции, боли и продолжительных болезненных узелков несколько чаще встречались у пациентов, получавших больший объем инъекций (практика А).Осложнения липосакции, такие как тромбоэмболия легочной артерии, кровотечение, перфорация, токсичность лидокаина / адреналина, сдвиг жидкости в третьем пространстве и жировая эмболия, 13,14 не возникали при использовании липодиссольва.
Обсуждение
Эти результаты, в соответствии с другими, опубликованными в литературе (цитированной выше), показывают, что липодиссольв является высокоэффективной процедурой по уменьшению нежелательных отложений локализованного жира и что он может в некоторой степени подтянуть кожу, обеспечивая гладкость косметики. полученные результаты (-).
Обработка бюстгальтера / жира на спине, до и после (4 процедуры)
Обработка паха, до и после (4 процедуры)
Обработка брюшной полости, до и после (4 процедуры)
Обработка области подбородка, до и после (4 лечения)
Это отчет наблюдений, а не проспективное исследование, поэтому одобрение институционального наблюдательного совета не было указано. Поскольку разные области тела будут демонстрировать разную степень усадки (например, живот и рука) и поскольку количество обрабатываемого жира сильно различается у разных людей, авторы считают, что они не могут придавать значение уменьшению окружности в сантиметрах до вся группа, но они перечислили измеренное снижение у 100 пролеченных пациентов.При оценке уменьшения окружности живота авторы действительно наблюдали статистически значимое уменьшение (см.). Самым важным параметром для авторов этого отчета была удовлетворенность пациентов процедурой. Процедура должна быть предпочтительнее липосакции для небольших или умеренных участков поверхностного жира, чтобы избежать возможных осложнений липосакции. Жировая эмболия, одно из осложнений липосакции, никогда не регистрировалось при применении липодиссольва. Напротив, фосфатидилхолин использовался для лечения жировой эмболии, например, при переломах костей.15 Были некоторые предположения и / или опасения, что липодиссольв может повысить уровень холестерина. Однако было показано, что фосфатидилхолин улучшает липиды и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний16-18.
ТАБЛИЦА 2
3
СРЕДСТВА С ОДНОЙ БУКВОЙ НЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ
DUNCAN GROUPING MEAN N КОЛИЧЕСТВО ОБРАБОТКИ 9038 9038 9038 9038 9005
B 1.8214 21 2
C 1,1483 59 1
Большие объемы инъекций ПК / постоянного тока, 100 см3 на область, как предлагалось несколько лет назад, не кажутся необходимыми . Высокая степень удовлетворенности пациентов может быть достигнута с помощью всего лишь 40-60 кубических сантиметров на сеанс. При меньших объемах может потребоваться больше процедур, но, как показывает опыт авторов, эти методы лечения лучше переносятся и с меньшей вероятностью осложнений.
Основываясь на личном опыте и изучении литературы, авторы предлагают следующие советы по повышению безопасности, эффективности и удовлетворенности пациентов процедурой.
Безопасность
Избегайте беременных пациенток и пациентов с любыми системными заболеваниями, такими как болезни сердца, почек, неконтролируемый диабет или гипотиреоз, инфекции, активное или перенесенное аутоиммунное заболевание или активные кожные заболевания.
Избегайте пациентов, принимающих аспирин или другие противовоспалительные препараты, а также пациентов с известной склонностью к кровотечениям.
Избегайте пациентов с аллергией на сою (обычная смесь PC / DC на основе сои).
Избегайте инъекций в грудь или подмышечный хвост груди. Длительное воспаление может стимулировать злокачественные клетки.
Избегайте инъекций в районе колен (слишком близко к связкам) и ниже колена, так как эти области могут быть более подвержены повреждению кожи.
Введите минимальный необходимый объем в зависимости от площади и количества жира, обычно от 40 до 60 куб. См.
Уколы должны находиться на расстоянии 1,5 см друг от друга и в середине жировой подушечки. Избегайте инъекций слишком близко к коже или подлежащим мышцам и фасциям.
Избегайте тереть область и носить слишком тесную одежду.
Пациенту следует избегать нанесения лосьонов сразу после лечения, чтобы избежать заражения. Подождите несколько дней, пока места проколов не заживут.
Эффективность
Выбирайте пациентов с относительно локализованными участками мягкого жира.Твердый и волокнистый жир также не реагирует.
Пациентам с целлюлитом или дряблостью кожи вводите немного более поверхностно, но все же на глубину не менее 5 мм. Избегайте пациентов с чрезмерной дряблостью кожи с минимальным количеством подкожного жира.
Пальпируйте и точно отметьте обрабатываемые области. Например, у некоторых пациентов имеется непрерывная жировая прослойка вокруг пупка, у других — большая область под пупком или как ниже, так и выше пупка, а у других — несколько областей над животом.
Ультразвук непосредственно до или после процедуры может помочь лизису жировых клеток.
Подождите от 6 до 8 недель перед повторной инъекцией в ту же область, чтобы получить полный эффект от первого лечения.
Удовлетворенность пациентов
Избегайте пациентов с чрезмерными ожиданиями, например, пациентов с ожирением или избыточным весом, которые считают, что это может привести к потере веса, и очень худых пациентов, которые воображают, что у них есть лишний жир.
Пройдите осознанное согласие и возможность даже редких осложнений.Сообщите им, что существует вероятность длительных пальпируемых узелков и пигментации у небольшого числа пациентов, а также боли, которая может длиться в течение трех и более дней.
Сообщите пациенту, что для достижения желаемого эффекта может потребоваться от 3 до 4 процедур на каждую область. Однако, если через шесть недель после первого лечения нет абсолютно никакого эффекта, полезно откровенно обсудить с пациентом и лучше избегать дальнейшего лечения, если пациент настроен скептически.
Сноски
РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ: Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Цо П., Кендрик Х., Балинт Дж. А. и др. Роль билиарного фосфатидилхолина в абсорбции и транспортировке пищевого триолеина у крыс. Гастроэнтерология. 1981. 80 (1): 60–65. [PubMed] [Google Scholar] 2. Цубои К., Тадзума С., Ншиока Т. и др. Частичная характеристика цитопротекторных механизмов лецитина против повреждения желчных протоков, вызванного солями желчных кислот. J Gastroenterol. 2004. 39 (10): 955–960. [PubMed] [Google Scholar] 3. Барриос Дж. М., Лихтенбергер Л. М.. Роль билиарного фосфатидилхолина в защите желчных кислот и повреждении слизистой оболочки подвздошной кишки НПВС у крыс.Гастроэнтерология. 2000. 118 (6): 1179–1186. [PubMed] [Google Scholar] 4. Эрос Г., Касзаки Л., Чобель М. и др. Влияет на предварительную обработку фосфатидилхолином во время острого экспериментального билиарного рефлюкса. Мэджи Себ. 2005. 58 (6): 406–414. [PubMed] [Google Scholar] 5. Rotunda AM, Suzuki H, Moy RT и др. Детергентное действие дезоксихолата натрия — главная особенность инъекционных препаратов фосфатидилхолина, используемых для локального растворения жира. Dermatol Surg. 2004. 30 (7): 1001–1008. [PubMed] [Google Scholar] 6. Salti G, Ghersetich I, Tantussi F, et al.Фосфатидилхолин и дезоксихолат натрия в лечении локализованного жира: двойное слепое рандомизированное исследование. Dermatol Surg. 2008. 34 (1): 60–66. [PubMed] [Google Scholar] 7. Роуз П.Т., Морган М. Гистологические изменения, связанные с мезотерапией для растворения жира. J Cosmet Laser Ther. 2005; 7 (1): 17–19. [PubMed] [Google Scholar] 8. Палмер М., Карран Дж., Боулер П. Клинический опыт и безопасность использования инъекций фосфатидилхолина для локального уменьшения подкожного жира: многоцентровое ретроспективное исследование в Великобритании.J Cosmetic Derm. 2006; 5: 218–226. [PubMed] [Google Scholar] 9. Дункан Д.И., Чубати Р. Данные о клинической безопасности и стандарты практики инъекционного липолиза: ретроспективное исследование. Aesthetic Surg J. 2006; 26 (5): 1–12. [PubMed] [Google Scholar] 10. Дункан Д.И., Палмер М. Снижение жира с помощью инъекций фосфатидилхолина / дезоксихолата натрия: стандартная практика. Aesth Plast Surg. 2008. 32: 858–872. [PubMed] [Google Scholar] 11. Зильберг Б.Н. Техника наружной ультразвуковой липоплазии. Plast Reconstr Surg.1998; 101: 552. [PubMed] [Google Scholar] 12. Hoefflin SM. Липопластика с гипотоническим фармакологическим липорастворением. Эст Сург Дж. 2002; 22: 573–576. [PubMed] [Google Scholar] 13. Толедо Л.С., Мауад Р. Осложнения скульптуры тела: профилактика и лечение. Clin Plast Surg. 2006; 33 (1): 1–11, V. [PubMed] [Google Scholar] 14. Платт М.С., Колер Л.Дж., Руис Р. и др. Смертельные случаи, связанные с липосакцией: отчеты о случаях и обзор литературы. J Forensic Sci. 2002. 47 (1): 205–207. [PubMed] [Google Scholar] 15. Masella L, Viscdi E, Buffardini G и др.Полиненасыщенный фосфатидилхолин при жировой микроэмболии легких у пациентов с множественными переломами. Clin Ter. 1983; 105 (1): 13–22. [PubMed] [Google Scholar] 16. Климов А.Н., Константинов В.О., Липовестский Б.М. и др. Эссенциальные фосфолипиды в сравнении с никотиновой кислотой в лечении гиперлипопротеинемии 2 типа и ишемической болезни сердца. Кардиоваск наркотики Ther. 1995. 9 (6): 779–784. [PubMed] [Google Scholar] 17. Хименес М.А., Скарино М.Л., Виньолини Ф. Доказательства того, что полиненасыщенный лецитин вызывает снижение уровня холестерина в плазме и благоприятные изменения в составе липопротеинов.J Nutr. 1990. 120 (7): 659–667. [PubMed] [Google Scholar] 18. Ломбард Э., Марин В., Доминго Н. и др. Анионный пептидный фактор / частицы фосфатидилхолина способствуют ингибированию молекулы-1 адгезии сосудистых клеток в эндотелиальных клетках пупочной вены человека. Патобиология. 2005. 72 (4): 213–219. [PubMed] [Google Scholar]
как этот механизм удаления жира может помочь вам похудеть?
Пищеварительный липолиз или расщепление пищевых жиров
Эта форма липолиза расщепляет пищевые жиры , т.е.е., те, которые мы глотаем, когда едим. Подавляющее большинство из них — это триглицеридов и , сложные липиды, которые слишком велики, чтобы неповрежденно всасываться кишечником. Когда они попадают в кишечник, их необходимо сделать усвояемыми: отсюда они попадают в кровоток.
Переваривание пищевых жиров инициируется в желудке желудочной липазой . Липазы — это ферменты, «расщепляющие жир». В желудке они эмульгируют триглицериды для производства более мелких липидов (в первую очередь моноглицеридов и диглицеридов).
Производство моноглицеридов запускает синтез панкреатической липазы . Он действует в тонком кишечнике, расщепляя 75% попавших в организм триглицеридов. Также в тонком кишечнике вступают в действие желчные кислоты (содержащиеся в желчи). Эти кислоты, секретируемые печенью и хранящиеся в желчных пузырьках, способствуют перевариванию больших липидов, превращая их в маленькие капельки. После переваривания посредством этого совместного действия липазы / желчной соли липиды всасываются через слизистую оболочку кишечника.Любые излишки пищевых жиров хранятся в виде триглицеридов в адипоцитах. Этот процесс называется сильным> липогенезом.
В условиях физической нагрузки липолиз адипоцитов устраняет жиры, хранящиеся в жировой ткани
Адипоциты — это специализированные жировые накапливающие клетки: они составляют основной запас доступной энергии в организме. Кластеры адипоцитов образуют жировой ткани , которая находится в разных пропорциях и в разных участках тела в зависимости от человека.У мужчин в основном жировая ткань вокруг живота, тогда как у большинства женщин она находится на бедрах, ягодицах, животе и груди. Избыточный жир вызывает форму целлюлита, ответственного за печально известную «апельсиновую корку».
Липолиз адипоцитов происходит, когда организму требуется энергия (во время упражнений или голодания …) и не может получить ее непосредственно из пищи.
В этом случае организм излучает различных гормональных сигналов (адреналин, норадреналин, кортизол, грелин…), запускающего метаболический каскад, который завершается мобилизацией … тех же липаз! Они расщепляют триглицериды, присутствующие в адипоцитах, высвобождая глицерин, жирные кислоты и … энергию. Глицерин выводится преимущественно почками. Что касается жирных кислот, они могут либо расщепляться в митохондриях клеток для производства энергии (бета-окисление), либо, когда присутствуют в избыточных количествах, они также могут использоваться для производства кетоновых тел в печени. Это источник энергии для мозга при недостатке глюкозы.Длительное голодание увеличивает выработку кетоновых тел, а в избытке они токсичны. Поэтому разумно поститься только под присмотром.
Как можно ускорить липолиз, чтобы сжечь жир и помочь похудеть?
Чтобы сжечь жир, накопленный в жировой ткани, чтобы похудеть и похудеть, вам нужно затратить больше энергии. Есть несколько естественных и эффективных способов сделать это.
Устойчивая физическая активность связана с повышенной выработкой адреналина и норадреналина, что способствует мобилизации запасов глюкозы (гликоген в мышцах и печени) и жира (триглицериды жиров) в организме.Возникающие в результате гипергликемия и липолиз дают энергию, которая может напрямую использоваться телом во время упражнений. Более того, упражнения способствуют снижению уровня инсулина, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови и обеспечение энергией. Чтобы максимизировать мобилизацию жиров, важно уделять первоочередное внимание регулярным и продолжительным упражнениям!
Прерывистое или периодическое голодание — это более мягкая форма более строгих ограничений в питании, которая может оказаться чрезмерно сложной. Прерывистое голодание предполагает отказ от еды в течение 16 часов.Чаще всего его применяют между (ранним) ужином и обедом, пропуская завтрак, хотя в качестве альтернативы можно в равной степени пропустить любое из двух основных приемов пищи в день. Считается, что эта форма ограничения калорий может активировать группу ферментов, называемых сиртуинов , которые могут положительно влиять на липолиз.
Некоторые пищевые добавки также очень эффективны для активации липолиза, особенно те, которые содержат зеленый кофе (экстракт зеленого кофе) или морингу (органический экстракт листьев моринги).
Итак, теперь у вас есть полный набор возможностей для сжигания лишнего жира и достижения триммерной фигуры!
Программа липолитической потери веса — Epionebh
Липолитическая программа похудания доктора Саймона Ориана
Этот простой план липолитической диеты был разработан доктором Саймоном Орианом, доктором медицины, после многих лет разочарования из-за невозможности помочь своим пациентам достичь своих эстетических целей из-за их борьбы с лишним весом.
Эта новая диета и программа похудания не требует, чтобы вы морили себя голодом или пропускали приемы пищи.Это программа под медицинским наблюдением. Единственное, что необходимо, — это строго соблюдать простой протокол диеты и встречаться с врачом или медперсоналом в заранее определенные даты. Мы настоятельно рекомендуем вам объединить это с программой потери дюйма, чтобы навсегда удаляло стойкие жировые клетки в тех областях, которые вы не могли уменьшить или потерять в прошлом. Это поможет вам как можно быстрее и безопаснее обрести скульптурную форму тела и, что наиболее важно, снизит вероятность потери белка и мышечной массы.Короче говоря, вы теряете больше жира, а не мышц.
А теперь давайте познакомимся с липолитическим планом доктора Ориана. Эта программа диеты разделена на две фазы, которые способствуют снижению веса самым здоровым образом. Мы часто комбинируем эту процедуру по снижению веса с процедурой LipoFreeze и / или OptiLipo для похудания, чтобы навсегда избавиться от проблемных участков жира.
Офисный экзамен и введение
Во время вашего первого визита в офис состоится следующее:
Мы внимательно изучим анамнез и проведем медицинский осмотр в зависимости от состояния вашего здоровья.(включая артериальное давление и частоту сердечных сокращений)
Мы предоставим вам рецепт на лабораторные анализы крови. Они жизненно важны, поскольку помогают вашему врачу определить, есть ли у вас гормональные или метаболические проблемы, которые могут помешать вашей потере веса или могут потребовать дальнейшего изучения. (Чтобы ускорить процесс, может быть выписан рецепт, и тесты могут быть выполнены до вашего первого визита).
Мы проведем компьютеризированные измерения общей массы вашего тела и проведем анализ жиров / белков.
Снимем мерки тела.
Сделаем электрокардиограмму (ЭКГ). Мы проводим базовый тест ЭКГ, чтобы обеспечить дополнительную меру управления рисками, выявляя любые риски для сердца и здоровья.
Тест на беременность в моче (только для женщин).
Мы определим устойчивые участки жира на вашем теле и выберем метод, который предлагает самый быстрый метод их удаления.
Мы подробно объясним программу и поставим перед вами цели и ожидания.
Загрузка приложения «My Fitness Pal» в телефон.
Сделайте первую липолитическую инъекцию.
Получите недельный запас Suprenza и ваших витаминов (поливитамины, кальций, магний).
Идите домой и приготовьтесь к первому дню своей диеты.
Регулярные еженедельные / ежемесячные посещения офиса
В соответствии с решением вашего врача, в зависимости от ваших целей и состояния здоровья вы будете возвращаться в наш офис для следующего еженедельно или ежемесячно для следующего:
Вес и размеры
Артериальное давление и частота пульса
Инъекция липолитических витаминов
Получите следующую скорректированную дозу Suprenza
Липолитическая диета — первая фаза
Первая фаза диеты — самая важная.Вы должны иметь в виду цель по весу. Эта фаза обычно длится от 4 до 12 недель. Этот этап требует от вас строгого соблюдения плана питания, утвержденного программой. Липолитическая программа доктора Ориана очень зависит от продуктов питания, особенно в отношении количества, которое должно быть съедено и усвоено организмом. Программа требует, чтобы вы потребляли максимум 500–1000 калорий в день при диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Липолитическое меню определяет вид и количество пищи, которую рекомендуется есть во время приема Dr.Протокол Ориана для программы быстрого похудения.
Еженедельные инъекции липолитиков будут продолжаться в течение того же периода времени. Если это рекомендовано, вы начнете лечение LipoFreeze и / или OptiLipo в течение первой недели.
Правила:
Вы должны пить больше воды, чем вы когда-либо думали: 2-4 литра воды в день.
Свести к минимуму сахар и углеводы
Примите таблетки до 10 часов утра
Абсолютно без алкогольных напитков
Запрещать твердую пищу до 12 часов и после 20 часов
Не заменять (e.грамм. без банана вместо яблока)
Завтрак
Чай или кофе в любом количестве без сахара и сливок. Могут использоваться сахарин, равный, спленда или стевия. Агава и / или мед не подходят.
Обед
100 граммов (размер вашего плана) нежирной телятины, говядины, куриной грудки, свежей белой рыбы, омаров, крабов или креветок. Перед приготовлением необходимо тщательно удалить весь видимый жир, а мясо необходимо взвесить в сыром виде. Его нужно варить или жарить на гриле без добавления жира.Лосось, угорь, тунец, сельдь, сушеная или маринованная рыба запрещены.
Один вид овощей (сколько угодно) на выбор из следующих: шпинат, мангольд, цикорий, свекла, зеленый салат, капуста, помидоры, сельдерей, фенхель, лук, красный редис, огурцы, спаржа, капуста. . У вас может быть заправка для салата с 0 калориями (waldenfarms.com)
Один тост.
Яблоко, апельсин, горсть клубники или половина грейпфрута.
Ужин
Те же четыре варианта, что и обед.
Липолитическая диета, фаза 2
Последняя фаза похудания — это поддержание вашей цели по весу. Если вы уже достигли своего идеального веса, у вас есть больше вариантов еды. Идея состоит в том, чтобы следить за своим весом и оставаться в пределах двух фунтов от вашего идеального веса.
Путь к похуданию не всегда прост. Всегда помните, что цели, которых вы хотите достичь, помогут вам развить дисциплину и самоконтроль. Вы обязательно будете на пути к похуданию.
Это план лечебной диеты. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к диете. Если кто-то желает скорректировать меню диеты или у него есть другие опасения относительно вариантов меню и того, какой протокол он хочет принять, ему рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом для получения надлежащих рекомендаций.
Контактная форма
Инъекционный липолиз для эффективного уменьшения локальных жировых отложений вместо небольшой хирургической липопластики | Журнал эстетической хирургии
53″ data-legacy-id=»section6-j.asj.2006.01.008″> Пациенты и методы
В исследование был включен 441 пациент (388 женщин, 53 мужчины) в возрасте от 18 до 83 лет. Информированное согласие было получено от всех людей. Предоперационная оценка подтвердила, что все пациенты находятся в хорошем состоянии и не страдают хроническими заболеваниями или серьезной аллергией.
До начала лечения 27 из этих пациентов (23 женщины, 4 мужчины) были исключены из-за общего ожирения или сальника.Эти люди получили консультации по поводу изменения их образа жизни.
Каждый пациент проходил лечение в одной конкретной области, причем каждый курс лечения включал от 1 до 4 сеансов. Количество сеансов определялось степенью удовлетворенности результатами, выраженными как пациентом, так и врачом. Обрабатываемые области включали бедра, талию, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, колени, руки, икры, бока, живот (верхний, нижний), ягодицы, спину и мужскую грудь (Таблица 1).Любая заданная область лечения может включать более одного участка лечения, например левое и правое бедро или верхнюю и нижнюю часть живота. Были исследованы размер и расположение жировых отложений, а также измерена окружность. Были приняты меры к тому, чтобы измерение жировых отложений до и после нанесения проводилось в одних и тех же точках. Кроме того, были сделаны фотографии до и после лечения, чтобы зафиксировать изменения, произошедшие в результате лечения.
Группа Обработанная зона или проблема No.пациентов
Группа 1 Верхняя и нижняя часть живота 122
Группа 2 Ягодично-бедренное ожирение 111
Группа 3 Любовные ручки, гребень подвздошной кости 64
Группа 4 Внутренняя поверхность бедра 29
Группа 5 Двойной подбородок и лицо 20
Группа 6 Внутренние коленные суставы 20
Группа 7 Ягодицы (ягодичный банан) 20
Группа 8 Липома 12
Группа 9 Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры) 43
Группа Обработанная зона или проблема No.пациентов
Группа 1 Верхняя и нижняя часть живота 122
Группа 2 Ягодично-бедренное ожирение 111
Группа 3 Любовные ручки, гребень подвздошной кости 64
Группа 4 Внутренняя поверхность бедра 29
Группа 5 Двойной подбородок и лицо 20
Группа 6 Внутренние коленные суставы 20
Группа 7 Ягодицы (ягодичный банан) 20
Группа 8 Липома 12
Группа 9 Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры) 43
Группа Обработанная зона или проблема No.пациентов
Группа 1 Верхняя и нижняя часть живота 122
Группа 2 Ягодично-бедренное ожирение 111
Группа 3 Любовные ручки, гребень подвздошной кости 64
Группа 4 Внутренняя поверхность бедра 29
Группа 5 Двойной подбородок и лицо 20
Группа 6 Внутренние коленные суставы 20
Группа 7 Ягодицы (ягодичный банан) 20
Группа 8 Липома 12
Группа 9 Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры) 43
Группа Обработанная зона или проблема No.пациентов
Группа 1 Верхняя и нижняя часть живота 122
Группа 2 Ягодично-бедренное ожирение 111
Группа 3 Любовные ручки, гребень подвздошной кости 64
Группа 4 Внутренняя поверхность бедра 29
Группа 5 Двойной подбородок и лицо 20
Группа 6 Внутренние коленные суставы 20
Группа 7 Ягодицы (ягодичный банан) 20
Группа 8 Липома 12
Группа 9 Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры) 43
Инъекции проводились амбулаторно, пациент лежал на операционном столе.Инъекции в лицо выполнялись пациенту в сидячем положении. После того, как жировые отложения были отмечены, кожу протирали спиртом. С помощью игл 27-го размера длиной 1,2 см в жировые отложения вводили липолизную смесь с максимальным объемом инъекции 100 мл и максимальным количеством 2500 мг фосфатидилхолина, следуя схеме множественных инъекций в соответствии с формой жирового отложения. Количество инъекционной смеси для инъекций липолиза, которое вводили в любое отдельное жировое отложение, варьировалось от 40 до 100 мл на одно применение, в зависимости от индивидуальных потребностей пациента и размера обрабатываемой области.Одна инъекция содержала 0,5 мл смеси, введенной на глубину 12 мм, на расстоянии 1,5 см друг от друга.
Смесь состояла из фосфатидилхолина, 50 мг / мл, NaCl в качестве разбавителя (50%), буфломедила в концентрации 5% в качестве сосудорасширяющего средства и витаминного комплекса B (витамины B ₂, B ₃, и B ₆, 1%) в тщательно отмеренном протоколе, впервые разработанном автором в 2003 году. При процедурах для лица базовая смесь не разбавлялась из-за небольшого размера обрабатываемых участков.
Результат каждого отдельного нанесения на пациента и область контролировался путем измерения наиболее выступающей окружности обработанной области до нанесения и через 8 недель после нанесения — время, необходимое для того, чтобы процесс был полностью эффективным, как определено практикой. и ультразвуковое исследование. Были приняты меры к тому, чтобы измерение жировых отложений до и после нанесения проводилось в одних и тех же точках. Кроме того, были сделаны фотографии до и после лечения, чтобы зафиксировать изменения, произошедшие в результате лечения.Пациентов просили поддерживать стабильную массу тела на протяжении всего курса лечения, чтобы избежать снижения жировых отложений в результате соблюдения диеты.
62″ data-legacy-id=»section8-j.asj.2006.01.008″> Уменьшение жировых отложений
Все процедуры привели к сокращению обработанного жира по окружности (Рисунки 1 и 2). В исследуемой группе 15,2% пациентов были удовлетворены только после 1 лечения и 72,4% после 2 сеансов (таблицы 2 и 3). Десяти процентам потребовалось 3 сеанса лечения, и только 2.4% потребовалось 4 сеанса. Только 6 из 441 пациента не остались довольны результатом; из них у 4 пациентов был латентный гипотиреоз. Среднее уменьшение окружности за одно применение составило, например, 3,7 см на верхней части живота, 3,9 см на нижней части живота, 1,9 см на бедрах и 1,6 см на плече. Процедуры по уходу за лицом также были очень успешными (Рисунок 3). Видимый процесс растворения жира у молодых пациентов достигался быстрее, чем у пожилых. В среднем пациентам старше 60 лет требуется на 1 сеанс больше, чем пациентам младше 60 лет.Самому старшему пациенту было 83 года. Точно так же пациентам мужского пола требовалось на 1 курс лечения больше, чем женщинам.
Таблица 2
Количество сеансов лечения
Группа 1 сеанс 2 сеанса 3 сеанса 4 сеанса
Группа 1 17 88 15 2
Группа 2 8 81 15 7
Группа 3 17 44 3 —
Группа 4 15 9 5 —
Группа 5 6 14 — —
Группа 6 — 18 2 —
Группа 7 — 20 — —
Группа 8 2 9 1 —
Группа 9 3 36 2 2
Группа 1 сеанс 2 сеанса 3 сеанса 4 сеанса
Группа 1 17 88 15 2
Группа 2 8 81 15 7
Группа 3 17 44 3 —
Группа 4 15 9 5 —
Группа 5 6 14 — —
Группа 6 — 18 2 —
Группа 7 — 20 — — 9004 1
Группа 8 2 9 1 —
Группа 9 3 36 2 2
Таблица 2
Количество сеансов лечения
Группа 1 сеанс 2 сеанса 3 сеанса 4 сеанса
Группа 1 17 88 15 2
Группа 2 8 81 15 7
Группа 3 17 44 3 —
Группа 4 15 9 5 —
Группа 5 6 14 — —
Группа 6 — 18 2 —
Группа 7 — 20 — —
Группа 8 2 9 1 —
Группа 9 3 36 2 2
Группа 1 сеанс 2 сеанса 3 сеанса 4 сеанса
Группа 1 17 88 15 2
Группа 2 8 81 15 7
Группа 3 17 44 3 —
Группа 4 15 9 5 —
Группа 5 6 14 — —
Группа 6 — 18 2 —
Группа 7 — 20 — —
Группа 8 2 9 1 —
Группа 9 3 36 2 2
Группа Очень доволен Доволен Менее удовлетворен
Группа 1 110 11 1
Группа 2 94 15 2
Группа 3 57 6 1
Группа 4 25 4 —
Группа 5 19 1 —
Группа 6 14 5 1
Группа 7 19 1 —
Группа 8 7 4 1
Группа 9 35 8 —
Группа Очень доволен Удовлетворен Менее удовлетворен
Группа 1 110 11 1
Группа 2 94 15 2
Группа 3 57 6 1
Группа 4 25 4 —
Группа 5 19 1 —
Группа 6 14 5 1
Группа 7 19 1 —
Группа 8 7 4 1
Группа 9 35 8 —
Группа Очень доволен Доволен Менее доволен
Группа 1 110 11 1
Группа 2 94 15 2
Группа 3 57 6 1
Группа 4 25 4 —
Группа 5 19 1 —
Группа 6 14 5 1
Группа 7 19 1 —
Группа 8 7 4 1
Группа 9 35 8 —
9 0044
Группа Очень доволен Доволен Менее удовлетворены
Группа 1 110 11 1
Группа 2 94 15 2
Группа 3 57 6 1
Группа 4 25 4 —
Группа 5 19 1 —
Группа 6 14 5 1
Группа 7 19 1 —
Группа 8 7 4 1
Группа 9 35 8 —
Рисунок 1
A, Вид 57-летней женщины до лечения. B, Вид после лечения через 16 недель после получения 1 процедуры для коррекции дорзального жира и дряблости кожи. C-F, Последовательные просмотры до лечения и через 1, 10 и 16 недель после лечения, соответственно.
Рисунок 1
A, Вид перед лечением 57-летней женщины. B, Вид после лечения через 16 недель после получения 1 процедуры для коррекции дорзального жира и дряблости кожи. C-F, Последовательные просмотры до лечения и через 1, 10 и 16 недель после лечения соответственно.
Рисунок 2
A, C, Вид 47-летнего мужчины до лечения. B, D, Просмотры после лечения через 8 недель после второго сеанса лечения липомы.
Рисунок 2
A, C, Вид 47-летнего мужчины до лечения. B, D, Просмотры после лечения через 8 недель после второго сеанса лечения липомы.
Рисунок 3
A, C, Вид до лечения 40-летней женщины. B, D, Просмотры после лечения через 4 недели после первого сеанса лечения для коррекции щек, челюстей и подбородка.
Рисунок 3
A, C, Вид до лечения 40-летней женщины. B, D, Просмотры после лечения через 4 недели после первого сеанса лечения для коррекции щек, челюстей и подбородка.
У 4 пациентов с повышенным уровнем холестерина до инъекций случайно после лечения (сухой метод рефлотрона) был обнаружен существенно более низкий уровень холестерина.Это открытие часто происходит после инъекционного липолиза и является хорошо известным результатом лечения фосфатидилхолином, который с 1960-х годов вводили перорально или внутривенно в качестве лекарства, снижающего уровень липидов в крови, пациентам с чрезвычайно высоким уровнем жира или заболеваниями печени.
У 31 человека, у которых были нормальные показатели крови в течение последних 6 месяцев до лечения, подтвержденные независимыми лабораториями, общий билирубин и гамма-глутамилтрансфераза были проверены через 5 дней после лечения и через 8 недель после лечения.Результаты без исключения показали нормальные значения
Побочные эффекты
У пролеченных пациентов не было замечено никаких отклонений или ямок, а также серьезных побочных эффектов или осложнений не было. Все пациенты сообщили о боли от небольшой до средней степени, отеке от небольшого до обширного и эритеме, которые обычно продолжались в течение 2 дней и были отмечены пациентами как «полностью переносимые». У некоторых пациентов также возникали глубокие гематомы в виде временных шишек. Исследование проводилось с января по декабрь 2004 г.За это время о рецидивах жировых отложений не сообщалось. Несколько пациентов сообщили о не нежелательном увеличении и смягчении стула. Четыре пациентки сообщили о менструальном кровотечении дважды в месяц вне нормального цикла после каждой серии инъекций. После инъекций кожная ткань у всех пациентов была плотной, а избыток кожи отступил во всех случаях. В настоящее время проводятся испытания других липолитических веществ, но пока ни одна смесь не продемонстрировала безопасность и эффективность соединения, обсуждаемого в этом исследовании.При использовании формулы исследования местные побочные эффекты менее серьезны, а результаты более эффективны, чем при использовании инъекционного фосфатидилхолина.
Обсуждение
Инъекционный липолиз оказался нехирургической альтернативой липопластике у пациентов, которые не хотят или не могут пройти операцию. Это безопасно и эффективно при коррекции небольших и средних жировых отложений. ^1–11 Чтобы обеспечить плавное уменьшение жировых отложений, важно тщательно оценивать кандидатов на лечение, вводить адекватную и достаточную концентрацию инъекционной смеси в каждую часть обрабатываемой области, использовать правильную технику инъекции и решать только жирные участки.
Хотя у большинства пациентов, участвовавших в исследовании, наблюдалось значительное уменьшение жировых отложений, некоторые пациенты не реагировали так же хорошо, как другие. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить причину этой переменной реакции. Причиной могут быть органические нарушения, такие как гипотиреоз или гормональные нарушения. Хотя данные из Южной Америки показывают, что уменьшение жировых отложений является постоянным и что никаких долгосрочных побочных эффектов не наблюдалось у тысяч пациентов, получавших лечение в течение последних 10 лет, это также необходимо проверить в дальнейших исследованиях.Учеба в сотрудничестве с университетами Регенсбурга и Бохума, Германия; Вена, Австрия; и Манчестер, Англия, находятся в процессе.
Заключение
По мнению автора, безопасность и эффективность инъекционного липолиза для уменьшения локальных жировых отложений хорошо доказана. Чтобы обеспечить гладкий и удовлетворительный косметический результат, очень важно тщательно отбирать пациентов и использовать правильную технику инъекции и дозировку. Этот метод не следует рассматривать как полную замену липопластики во всех случаях.Однако при использовании в качестве дополнения к хирургической операции, до или после хирургической процедуры, он может дать возможность улучшить косметические результаты. В руках опытного врача он может предложить альтернативу липоскульптуре для пациентов с небольшими и средними жировыми отложениями, которые не хотят или не могут подвергаться хирургическому вмешательству. В настоящее время проводится долгосрочное исследование с участием 5000 пациентов, и первоначальные данные доступны на сайте www.network-lipodissolve.com.
Список литературы
1
Лечение жировых подушечек нижнего века фосфатидилхолином: клинические испытания и обзор
Dermatol Surg
2004
;
30
:
422
—
427
.
2
Тумесцентная техника и микроканюлярная липосакция
Сент-Луис
:
Мосби
;
2000
.
3
Метаболическое действие липостабилфорте
Кардиология
1989
;
29
:
57
—
60
.
5
Полиенифосфатидилхолин снижает алкогольную гиперлипемию, не влияя на вызванное алкоголем повышение холестерина ЛПВП
Life Sci
1997
;
61
:
1907
—
1914
.
6
Сравнительная оценка гиполипидемических эффектов полиненасыщенных кислот омега-3 и липостабила
Вопр Питан
1996
;
4
:
31
—
33
.
7
Использование фосфатидилхолина для коррекции выпуклости нижнего века из-за выступающих жировых подушечек
Dermatol Surg
2001
;
27
:
391
—
392
.
8 .
Experimentation Clinique du Lipostabil dans le traitement des angiopathies diabetiques
.
Lille Med
XIII
(
доп.
):
721
—
723
.
9
Применение фосфатидилхолина для коррекции локальных жировых отложений
Эстетическая пластическая хирургия
2003
;
27
:
315
—
318
.
10
Фосфатидилхолин для лечения локализованного жира
J Лекарства Дерматол
2003
;
2
:
511
—
518
.
11
Обращение к критикам
Пластическая и косметическая хирургия
2005
:
16
Рекомендуемая литература
Американское общество эстетической пластической хирургии
.
Липопластика (липосакция) без операции? (Интернет)
Нью-Йорк
:
Американское общество эстетической пластической хирургии
;
Октябрь
,
2002
Вещество, растворяющее жир, вводит CC, вызывающие споры
Новости аллергии на кожу
2003
;
34
:
1
.
Фосфатидихолин
Новости аллергии на кожу
2003
;
34
:
24
.
Фосфатидилхолиновая реакция
Новости аллергии на кожу
2003
;
34
:
12
.
Липодиссольв для уменьшения подкожного жира и ретракции кожи
Эстетическая хирургия J
2005
;
25
:
530
—
543
.
Die subc.инъекция фосфатидилхолина zum zwecke der lipolyse
Акт Дерматол
2005
;
31
:
549
—
552
.
Обработка фосфатидилхолином для индукции липолиза
J Косметический дерматол
2005
;
4
:
308
—
313
.
Безоперационная липоскульптура
J Косметический дерматол
2005
;
4
:
310
—
315
.
Косметическое использование инъекционного фосфатидилхолина на лице
Отоларингол Clin N Am
2005
;
38
:
1119
—
1129
.
Гистологические изменения, связанные с мезотерапией для растворения жира
J Косметический лазер Ther
2005
;
7
:
17
—
19
.
Липомы, обработанные подкожной инъекцией дезоксихолата
J Am Acad Dermatol
2005
;
53
:
973
.
Фосфатидилхолин завод
Новости аллергии на кожу
2003
;
34
:
12
.
Липостабил: действие фосфатидилхолина на подкожный жир
Эстетическая хирургия J
2003
;
23
:
413
—
417
.
Заметки автора
© 2006 Американское общество эстетической пластической хирургии
Мезотерапия для удаления пятен — двойной подбородок, ручки любви, жировые подушечки — Beverly Hills Laser Institute, Inc.
Мезотерапия включает в себя серию простых инъекций, которые помогают расщеплять нежелательные небольшие локализованные участки жира. Этот процесс расщепления жировых отложений называется липолизом.
Фотографии любезно предоставлены Лучано Боэми, MD
Лечение: мезотерапия *
Результаты пациентов меняются
Этот метод точечного снижения жира путем инъекции растворов в кожу включен во многие известные процедуры. Некоторые врачи добавляют дополнительные процедуры для повышения эффективности.Среди них — ультразвук (который доктор Седж использует, потому что не вызывает дискомфорта), VelaSmooth или Endermologie.
Области, поддающиеся лечению липолизом на основе инъекций, включают:
Верх и низ живота
Бедра
Плечи верхние
Жир выступает под лифчиком
«Любовные ручки»
Седельные сумки
Двойной подбородок
Остаточные жировые отложения после липосакции
Целлюлит
Во время лечения раствор вводится непосредственно в жировые слои и соединительную ткань.Инъекция относительно безболезненна, хотя некоторые пациенты предпочитают использовать обезболивающий крем. Лекарство вызывает химическую реакцию в сочетании с физиологией тела, чтобы укрепить стенку жировых клеток и начать распад локализованных участков жира.
Польза от каждой инъекции должна быть очевидна в течение трех недель после лечения. Для получения удовлетворительного результата часто требуется несколько процедур с интервалом от четырех до шести недель.
Что находится в инъекции?
Источник: Network Lipolysis
Лечение: мезотерапия *
Фотографии любезно предоставлены Franz Hasengshwantner, MD
Результаты пациентов могут отличаться.
Основные используемые ингредиенты включают фосфатидилхолин, поливитамины и физиологический раствор.Фосфатидилхолин — это природный лецитин, содержащий две ненасыщенные жирные кислоты (линолевая и альфа-лионлевая кислоты), извлеченные из соевого растения.
Фосфатидилхолин (PPC) на самом деле вырабатывается самим организмом, но его версия включает насыщенные жирные кислоты (пальмитиновая, олеиновая и стеариновая кислоты). Он содержится во всех клеточных мембранах и естественным образом встречается, например, в легких развивающегося плода с 4-го месяца. В этом случае он наполнен пальмитиновой кислотой и обеспечивает надувание и дефляцию легких, предотвращая их слипание.Он выполняет ту же функцию, что и смазка в кишечнике, чтобы избежать спаек.
Чтобы сделать КПП инъекционным, требуется растворитель, который также должен быть детергентным веществом; дезоксихолевая кислота используется при эмульгировании жиров для всасывания в кишечнике.
При введении в жировую ткань очень тонкими иглами двойной слой мембраны жировых клеток набухает и затвердевает, и агент, действующий как детергент, начинает расщепление жира, превращая жировые клетки в крошечные частицы жира наноразмеров. (одна миллионная миллиметра).Последний процесс происходит в печени, где жир полностью распадается на углекислый газ и воду.
Может ли кто-нибудь использовать мезотерапию?
Данная процедура не применяется беременным, кормящим матерям, пациентам с ожирением; или люди с диабетом, аутоиммунными заболеваниями, сосудистыми осложнениями или инфекциями любого рода. Важно отметить, что инъекционный липолиз для растворения жира — это , а не средство для похудания.
Последующее лечение
Пациентам потребуется правильно соблюдаемая диета, регулируемый уровень гормонов и режим физических упражнений.Доктор Седх поможет вам в разработке мероприятий, связанных со здоровьем. Если ваши обстоятельства требуют медицинской потери веса или гормонального баланса, доктор Седх может эффективно включить то или иное или оба варианта в ваш общий план лечения. Время восстановления вашего лечения минимальное.
Побочные эффекты инъекционного лечения мезотерапией
Краткосрочные побочные эффекты инъекций носят временный характер и могут включать небольшие синяки, боль и отек, которые можно лечить по мере необходимости.
Позвоните по телефону 888-333-2515 , чтобы назначить бесплатную консультацию по косметологии с доктором.Джон Седж из Лазерного института Беверли-Хиллз, Inc.

Область	Всего	Пациенты женского пола	Показатели ВАШ женщин> 5	Пациенты мужского пола	Показатели ВАШ мужчин> 5
Живот	301	287	107	14
424	375	212	49	14
Подвеска	736	457	378	279	212	378	279	212
				157	0	0
Бедро	110	68900 41	18	42	8
Челюсти	252	175	110	77	27
Верхние рычаги	169	167	21	167	21	167	21
Колено	83	83	0	0	0

РЕЗУЛЬТАТЫ	ПРАКТИКА A [СРЕДНЕЕ 60 мл / Rx]	ПРАКТИКА B [СРЕДНЕЕ 40 мл / Rx]
Обработки37 на площадь	3	86.6%	74,4%
Сильная боль в течение трех дней, ведущая к прекращению приема	1,4%	1%
Значительное головокружение, ведущее к прекращению приема	2,1%	1,5%
Остаточный пигментация	1,4%	1,3%
Нежные узелки продолжительностью более двух месяцев	1,6%	1,1%
Изъязвление	0.39% (2 пациента) ^a	Нет
Крапивница	0,39% (2 пациента) ^b	Нет

СРЕДСТВА С ОДНОЙ БУКВОЙ НЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ
B	1.8214	21	2
C	1,1483	59	1

Группа	Обработанная зона или проблема	No.пациентов
Группа 1	Верхняя и нижняя часть живота	122
Группа 2	Ягодично-бедренное ожирение	111
Группа 3	Любовные ручки, гребень подвздошной кости	64
Группа 4	Внутренняя поверхность бедра	29
Группа 5	Двойной подбородок и лицо	20
Группа 6	Внутренние коленные суставы	20
Группа 7	Ягодицы (ягодичный банан)	20
Группа 8	Липома	12
Группа 9	Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры)	43

Группа	Обработанная зона или проблема	No.пациентов
Группа 1	Верхняя и нижняя часть живота	122
Группа 2	Ягодично-бедренное ожирение	111
Группа 3	Любовные ручки, гребень подвздошной кости	64
Группа 4	Внутренняя поверхность бедра	29
Группа 5	Двойной подбородок и лицо	20
Группа 6	Внутренние коленные суставы	20
Группа 7	Ягодицы (ягодичный банан)	20
Группа 8	Липома	12
Группа 9	Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры)	43

Группа	Обработанная зона или проблема	No.пациентов
Группа 1	Верхняя и нижняя часть живота	122
Группа 2	Ягодично-бедренное ожирение	111
Группа 3	Любовные ручки, гребень подвздошной кости	64
Группа 4	Внутренняя поверхность бедра	29
Группа 5	Двойной подбородок и лицо	20
Группа 6	Внутренние коленные суставы	20
Группа 7	Ягодицы (ягодичный банан)	20
Группа 8	Липома	12
Группа 9	Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры)	43

Группа	Обработанная зона или проблема	No.пациентов
Группа 1	Верхняя и нижняя часть живота	122
Группа 2	Ягодично-бедренное ожирение	111
Группа 3	Любовные ручки, гребень подвздошной кости	64
Группа 4	Внутренняя поверхность бедра	29
Группа 5	Двойной подбородок и лицо	20
Группа 6	Внутренние коленные суставы	20
Группа 7	Ягодицы (ягодичный банан)	20
Группа 8	Липома	12
Группа 9	Другие области (щеки, шея, мужская грудь, плечи, икры)	43

Группа	1 сеанс	2 сеанса	3 сеанса	4 сеанса
Группа 1	17	88	15	2
Группа 2	8	81	15	7
Группа 3	17	44	3	—
Группа 4	15	9	5	—
Группа 5	6	14	—	—
Группа 6	—	18	2	—
Группа 7	—	20	—	—
Группа 8	2	9	1	—
Группа 9	3	36	2	2

Группа	1 сеанс	2 сеанса	3 сеанса	4 сеанса
Группа 1	17	88	15	2
Группа 2	8	81	15	7
Группа 3	17	44	3	—
Группа 4	15	9	5	—
Группа 5	6	14	—	—
Группа 6	—	18	2	—
Группа 7	—	20	—	— 9004 1
Группа 8	2	9	1	—
Группа 9	3	36	2	2

Группа	1 сеанс	2 сеанса	3 сеанса	4 сеанса
Группа 1	17	88	15	2
Группа 2	8	81	15	7
Группа 3	17	44	3	—
Группа 4	15	9	5	—
Группа 5	6	14	—	—
Группа 6	—	18	2	—
Группа 7	—	20	—	—
Группа 8	2	9	1	—
Группа 9	3	36	2	2

Группа	1 сеанс	2 сеанса	3 сеанса	4 сеанса
Группа 1	17	88	15	2
Группа 2	8	81	15	7
Группа 3	17	44	3	—
Группа 4	15	9	5	—
Группа 5	6	14	—	—
Группа 6	—	18	2	—
Группа 7	—	20	—	—
Группа 8	2	9	1	—
Группа 9	3	36	2	2

Группа	Очень доволен	Доволен	Менее удовлетворен
Группа 1	110	11	1
Группа 2	94	15	2
Группа 3	57	6	1
Группа 4	25	4	—
Группа 5	19	1	—
Группа 6	14	5	1
Группа 7	19	1	—
Группа 8	7	4	1
Группа 9	35	8	—

Группа	Очень доволен	Удовлетворен	Менее удовлетворен
Группа 1	110	11	1
Группа 2	94	15	2
Группа 3	57	6	1
Группа 4	25	4	—
Группа 5	19	1	—
Группа 6	14	5	1
Группа 7	19	1	—
Группа 8	7	4	1
Группа 9	35	8	—

Группа	Очень доволен	Доволен	Менее доволен
Группа 1	110	11	1
Группа 2	94	15	2
Группа 3	57	6	1
Группа 4	25	4	—
Группа 5	19	1	—
Группа 6	14	5	1
Группа 7	19	1	—
Группа 8	7	4	1
Группа 9	35	8	—

Группа	Очень доволен	Доволен	Менее удовлетворены
Группа 1	110	11	1
Группа 2	94	15	2
Группа 3	57	6	1
Группа 4	25	4	—
Группа 5	19	1	—
Группа 6	14	5	1
Группа 7	19	1	—
Группа 8	7	4	1
Группа 9	35	8	—

Как быстро похудеть после 50 лет женщине: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

Posted on 10.02.197012.06.2021 by alexxlab

Как похудеть после 50 лет | Питание — Психология эффективной жизни

Процесс похудения на этапе, когда мы начинаем стареть, немного отличается от того, как это было, когда нам было 20–30 лет.

Многие люди с возрастом набирают вес. У некоторых он увеличивается постепенно, другие набирают всего несколько килограммов. Хотя в наше время и в 50 лет можно выглядеть на 30, почти 92% женщин старше 50 увеличивают свой вес по сравнению с 30 годами. В связи с климаксом у женщин происходит перестройка гормональной системы и жировые клетки начинают накапливаться вокруг талии, бедер и ягодиц.

Бороться с возрастным накоплением жира вокруг талии у женщин очень трудно, но возможно, если придерживаться определенной гигиены питания и регулярно выполнять несложные физические упражнения.

Снижение основного метаболизма
Основной обмен — это количество калорий, нужных организму для правильного функционирования. Чем больше замедляется основной обмен веществ, тем меньше организм сжигает калорий в состоянии покоя. С возрастом мышечная масса у женщин уменьшается гораздо больше, чем у мужчин. Чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ, тем быстрее идет набор веса.
Менопауза и вес
С возрастным набором веса можно справиться благодаря соблюдению индивидуальной программы для похудения. Разумно будет также обратиться к диетологу для составления индивидуального сбалансированного рациона, учитывающего потребности в питательных веществах и особенности образа жизни.
В среднем в период менопаузы женщины набирают лишних 2–5 кг. Особенно быстро это происходит в переходный период между пременопаузой и менопаузой, который длится около трех лет. Килограммы накапливаются в области живота. Это так называемый «висцеральный жир», который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Золотые правила для похудения после 50 лет
Похудеть даже после 50 лет вполне возможно, если придерживаться следующих принципов:
— Изменить рацион, чтобы похудеть без вреда для здоровья
Главная причина набора веса — избыточное питание. Поэтому ключ к похудению надо искать в первую очередь в своей тарелке. Но пропуск основных приемов пищи, как и диета из одного овощного сока, не помогут, а только вызовут серьезные заболевания. Любые экспресс-диеты не только не приведут к устойчивому снижению веса, но и создадут в организме дефицит питательных веществ и витаминов. Если хотите похудеть без вреда для здоровья и надолго, то придется начать придерживаться принципов рационального питания.
— Уменьшить порции
Уменьшить порции — это самое простое решение, чтобы начать худеть, не нарушая своих пищевых привычек. Вместо того чтобы запрещать себе некоторые продукты, просто уменьшите количество, которое вы съедаете за раз. Можете уменьшать порцию на глаз или взвешивать и отнимать в разумных пределах. Лучше уменьшать порции постепенно, в несколько этапов.
Уменьшение порций может показаться трудным, особенно если желудок привык получать определенное количество пищи. В таком случае для достижения насыщения выбирайте продукты с повышенным содержанием клетчатки и меньшим количеством калорий.
Подходите разумно к выбору продуктов, количество которых вы собираетесь сокращать. Например, уменьшить долю углеводов и жира — хорошая идея. А сокращать овощи и фрукты, бедные калориями и богатые клетчаткой, не имеет никакого смысла. Кстати, обратите внимание, что сладкие фрукты, как правило, тоже очень калорийны, поэтому их тоже можно сократить.
— Обеспечить достаточное количество белка
С возрастом происходит потеря мышечной массы, которой трудно противостоять. Поэтому для ее поддержания важно обеспечить достаточное потребление белка. Чтобы похудеть, необходимы мышцы, которые будут тратить энергию и ускорять основной обмен веществ. Другими словами, чем больше мускул развит, тем больше ему нужно энергии, чтобы работать. Это отличный способ потерять вес и одновременно вылепить желанный силуэт.
Если вам кажется, что в вашем обычном питании не хватает белка, можете использовать протеиновые коктейли или батончики. Они не предназначены исключительно для бодибилдеров, протеиновые пищевые добавки подходят всем, кто рассчитывает на здоровую потерю веса «по-умному».
— Контролировать углеводы
Простые или сложные углеводы присутствуют во многих продуктах питания. Они являются основным компонентом мучного, а также сладостей, пирожных и десертов. Разумное уменьшение их количества — хорошая идея для потери веса, поскольку они легко откладываются в организме в виде жира, если не расходуются им.
Придерживаться принципов правильного питания для похудения иногда бывает особенно сложно, когда мы хотим сохранить свою социальную жизнь, то есть продолжать собираться с друзьями или родственниками за одним столом по разным поводам. Праздники — это часто «время большой еды». Поэтому, если вы знаете, что вам неминуемо грозит переедание, постарайтесь уменьшить калорийность с помощью капсул, улавливающих жир или сахар, предотвращая их поглощение организмом. Их можно заранее купить в аптеке. Или будьте бдительны за столом, выбирайте наименее калорийные блюда, не старайтесь попробовать все и никогда не съедайте все, что у вас на тарелке.
Автор: Мурад Нугер, спортивный коуч, специалист по питанию для поддержания оптимального веса
Источник

От редакции
Существует убеждение, что с возрастом набор веса — неизбежность, особенно для женщин. Действительно ли это так? Читайте мнение психиатра и диетолога в нашем материале: https://psy.systems/post/emocionalnye-kilogrammy-posle-pyatidesyati.
Питание — это большая часть нашего здоровья. Начать задумываться над тем, что кладете в рот, питаться осознанно, выбирая для себя лучшее из имеющегося в оптимальном количестве, предлагает лицензированный диетолог Евгения Кобыляцкая. Как утолить голод меньшим количеством еды и продлить чувство сытости, подробно описано в книге «Главная заповедь едока»: psy.systems/post/evgenia-kobylyackaya-glavnaya-zapoved-edoka.
Считать или не считать калории, если вы хотите привести себя в форму? Ответ ищите в статье спортивного тренера Ольги Куркулиной: https://psy. systems/post/nuzhno-li-schitat-kalorii-chtoby-ostavatsya-v-forme.
Как похудеть? Диеты для похудения
Похудеть после 50, сказка или реальность?
Похудеть после 50 — это не миф.
Можно ли похудеть после 50-ти лет?До самого недавнего времени считалось, что с наступлением климакса женщина перестает управлять своим весом, мол, гормональная перестройка не позволяет сохранять стройность. Однако сейчас врачи и диетологи однозначно опровергают прежнее представление: похудеть после 50 лет женщине не просто можно, но и прямо показано. Для этого достаточно помнить, что к шестому десятку метаболизм снижается примерно на двадцать процентов. А значит, нужно есть меньше, чем в двадцать и в тридцать — и все будет отлично!
Да, еще важное: молодые женщины двигаются больше — носят маленьких, но тяжелых детей, таскают сумки с продуктами, активно отдыхают, бегают в спортзал. К пятидесяти годам женщина редко придерживается того же энергичного образа жизни, что десять или двадцать лет назад. Отсюда еще большая необходимость внимательно следить за количеством еды, ведь калорий сжигается меньше, нежели раньше.
Генетика ни при чем
Еще один популярный миф — что полнота передается по наследству. Моя бабушка была в старости полной, и я буду. Ничего подобного! По наследству передаются только традиции обильных ужинов в десять вечера и чая с печеньем каждый час, да перед телевизором. И всего лишь пять процентов женщин переступают пятидесятилетний рубеж с эндокринными заболеваниями, которые могут влиять на вес и объемы тела.
Все остальные толстеют исключительно потому, что для своего возраста слишком много едят и слишком мало двигаются.
Похудеть после 50 лет женщине — реально!
Чем различаются две группы пятидесятилетних женщин — стройных и подтянутых и расплывчатых и рыхлых, кроме внешнего вида? Отношением к себе и жизни.
Первым работа и все занятия вне ее — в кайф. Эти женщины имеют множество интересов, активно отдыхают, путешествуют (пусть даже по соседним городам), они состоят в близких отношениях с мужчинами и теряют голову от феерического секса, который, кстати, нередко гораздо ярче, чем в двадцать, тридцать и сорок. Дети выросли и радуют внуками, и женщина из первой группы с радостью нянчит малышей (в свое удовольствие, а не в тяжкую повинность) и наслаждается тем, что с уходом взрослых детей в самостоятельную жизнь у нее появилось много времени на себя.
Вторые страдают от того, что ушло «лучшее время жизни», что силы уже не те. Работа надоела («дотянуть до пенсии»), жизнь — сплошная занудная проблема. Дети, конечно, выросли, но с их уходом из дома жизнь опустела, и супругам не о чем разговаривать. В этот период муж часто находит себе более активную любовницу или вообще уходит из семьи. Женщина, не получающая радости от самой жизни, ищет источник удовлетворения хотя бы в чем-то, проще всего — в еде. С появлением пищевой зависимости появляется лишний вес.
Причина стремительного набора веса
Вывод очевиден: чем активнее ваша жизнь, чем больше в ней самых разных источников удовольствия, чем интенсивнее вы интересуетесь всем, на что раньше попросту не хватало времени, тем вы будете стройнее и красивее. Интересы (какие угодно — от вышивания крестиком и плетения корзин до йоги и сплавов на байдарках) повышают вашу самооценку. Высокая самооценка мешает вам заглушать неудовлетворенность собой с помощью еды. Едите меньше — чувствуете себя лучше.
Разгон метаболизма после 50
Как похудеть после 50 лет женщине?Похудеть после 50 лет не так и сложно. Нужно делать все то же, что в тридцать, но более осознанно. Вы уже вряд ли со всех ног побежите на закрывающий двери автобус, но вы можете каждый день сознательно полчаса ходить пешком. Вы уже не сможете безнаказанно съесть два куска торта, но зато в вашей воле — наградить себя пирожным в воскресенье за неделю разумной диеты.
Да, если вы хотите стройное тело, вам придется есть меньше, чем вы привыкли. Но вашему организму и не нужно больше!
Да, если вам нравятся комплименты вашей подтянутости, вам придется найти себе спортивную нагрузку по душе. Но ваш организм скажет вам спасибо! Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так пусть лучше ваши «лишние» три килограмма приходятся на подтянутые и крепкие ягодицы, на плоский живот и сильные ноги.
Снижение чувствительности к жажде
С возрастом мы теряем юношескую чувствительность. Ко всему, в том числе к жажде. Нередко в ответ на рекомендацию пить больше пожилые люди отвечают, что им не хочется. На самом деле они попросту не ощущают потребности в жидкости. Литр чистой воды в день — самый минимум для простого выживания, для хорошей эластичной кожи, для правильного метаболизма и для похудения.
О еде
Мы не станем в сотый раз перечислять все то, что можно и нельзя есть человеку, который хочет как можно дольше сохранить молодость и здоровье. Но с возрастом вам потребуется все меньше жира и все меньше соли. Очень важно, чтобы вы получали много кальция и достаточно для его усвоения витамина D. Ешьте овощи в любом виде, крупы и молочные продукты. Основной источник животного белка — куриная грудка и нежирная морская рыба.
А как же вкусненькое?
А вкусненькое должно быть здоровеньким и полезненьким. Сухофрукты и свежие фрукты — то, что вам прописала ваша жизнь. Пары фиников и одного банана в день достаточно, чтобы полностью утолить ваше желание съесть сладенького. Если ваша потребность в сладком выше, учитесь ее снижать: сладкое — самый злобный враг вашей сногсшибательной фигуры.
Как похудеть после 45-50 лет женщине
Как правильно худеть женщине после 45-50 лет
Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.
Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.
В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.
Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».
Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.
Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет
Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.
1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.
2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.
3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.
4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.
5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.
6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).
7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.
Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.
Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.
Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы
8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).
11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.
13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.
16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.
18.00. Ужин. Овощной салат.
Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.
А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.
Катерина, Омск, 49 лет.
Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.
Ангелина, Саратов, 53 года.
1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.
Татьяна, Мытищи, 50 лет.
Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.
Ирина. Петрозаводск, 55 лет.
Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет
Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.
45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.
Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.
Как похудеть женщине после 40: питание + 30 упражнений
Похудение после 40-45 лет – задача трудоемкая, но выполнимая. В этом возрасте набор лишних килограммов происходит стремительно, а сбросить их становится все труднее. Но не стоит отчаиваться, ведь мы составили для вас подробный гид, который поможет безопасно похудеть каждой женщине после 40 лет и сохранить результат надолго.
Как похудеть после 40 лет женщине: питание
Худеть после 40 лет женщинам гораздо сложнее, так как с возрастом обмен веществ замедляется и организму в сутки нужно меньше калорий, чем раньше. Если не следить за питанием и продолжать питаться, как в 20-30 лет, то можно очень легко набрать лишний вес. Поэтому необходимо корректировать калорийность рациона в соответствии с возрастом, следить за колебаниями веса и реже позволять себе поблажки в питании. Только комплексный и внимательный подход позволит женщине похудеть после 40 лет эффективно и безопасно.
10 главных правил питания
С возрастом питание должно стать более качественным, насыщенным полезными веществами, чтобы надолго сохранить здоровье и красоту. Мы составили 10 правил питания, которые помогут похудеть после 40 лет и удержать идеальный вес надолго.
Следите за количеством кальция. С возрастом кости становятся более хрупкими, что может привести к остеопорозу. К тому же, от количества кальция зависит состояние суставов и связок. И вдобавок этот микроэлемент помогает худеть, так как способствует сжиганию жира. Кальций содержится не только в молочных продуктах, но также в рыбе, яйцах, орехах и зеленых листовых овощах. Смотрите нашу подборку немолочных продуктов с высоким содержанием кальция.
Исключите фастфуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты, в которых минимум полезных веществ, зато много вредных консервантов, усилителей вкуса, трансжиров, ускоряющих процесс старения.
Уменьшите количество сахара. Рафинированный сахар в больших количествах замедляет регенерацию клеток, выработку коллагена и способствует набору веса.
Следите за нормой белка в день. Белок необходим для кожи, волос, ногтей, а также сохранности мышц, которые при похудении уходят первыми. Употребляйте качественный белок: нежирный творог, птицу, белую и красную рыбу.
Включайте в рацион бобовые, например, фасоль, нут, чечевицу, горох. В бобовых культурах много белка, железа, полезных витаминов, клетчатки, а калорий совсем немного. Читайте подробнее о бобовых продуктах.
Ешьте больше ферментированных и кисломолочных продуктов, богатых пробиотиками, необходимыми для здоровья ЖКТ. Пробиотики улучшают пищеварение и положительно влияют на здоровье кожи. Включите в рацион квашенную капусту, натуральный йогурт и кефир.
Минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу, в составе которой есть полезные жирные кислоты Омега-3, улучшающие внешний вид кожи. Также рекомендуется красное мясо заменить птицей, в которой меньше жира и больше белка.
Ешьте больше клетчатки. В день должно поступать не менее 25 г пищевых волокон, что обеспечивает хорошее пищеварение и отличное самочувствие. Кроме того, клетчатка помогает худеть, а потому обязательно ешьте овощи и фрукты, в которых ее больше всего.
Пейте натуральный зеленый чай, богатый антиоксидантами и обладающий способностью снижать аппетит. Для похудения женщинам рекомендуется пить зеленый чай с мятой, которая притупляет чувство голода. Потребление кофе лучше уменьшить. достаточно одной чашки в день утром.
Пейте достаточно воды. Достаточное количество воды предотвращает сухость кожи, бодрит, дарит энергию и положительно влияет на похудение, так как снижает аппетит. Возьмите за правило пить не менее 5 стаканов чистой воды в день и увидите положительные перемены во внешности и настроении.
Какие продукты включить в рацион?
Для эффективного похудения женщинам рекомендуется включить в рацион больше полезных и низкокалорийных продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами.
В нашем списке вы найдете продукты, полезные для похудения женщинам после 40 лет, которые можно найти в любом супермаркете или на рынке.
Медленные углеводы: бурый рис, гречка, цельная овсяная крупа, перловая и ячневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой и черный хлеб.
Белки: белая и красная рыба, птица, нежирные молочные и кисломолочные продукты, субпродукты, яйца.
Жиры: оливковое и льняное масло, орехи и семечки, авокадо, морская рыба.
Клетчатка: некрахмалистые и листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи, болгарский перец, помидоры, огурцы, салат), бобовые, несладкие фрукты и цитрусовые.
Антиоксиданты: темные ягоды (черника, голубика, малина, вишня, смородина), синий виноград, гранат.
Чтобы безопасно худеть женщине после 40 лет, следует внимательно следить за рационом: в каждый прием пищи включать белок, съедать минимум 400 г овощей каждый день и употреблять не менее 30 г полезных жиров в день.
Что еще прочитать о питании на нашем сайте:
Какие продукты нужно исключить?
При похудении женщине 40+ необходимо исключить определенные продукты питания, которые замедляют процесс сброса веса и негативно сказываются на внешности. Мы составили список продуктов, которых не должно быть в вашем рационе:
Готовая выпечка, конфеты, пирожные, торты, в которых содержится большое количество сахара, жиров и калорий. Магазинные сладости не только увеличивают вашу талию, но и истончают кожу, провоцируют морщины и негативно влияют на здоровье.
Полуфабрикаты и фастфуд провинились тем, что они состоят из вредных жиров и быстрых углеводов. К тому же в них очень много калорий, которые точно помешают похудению.
Крахмалистые овощи, к которым относят кукурузу, свеклу, картофель и тыкву, не вредят здоровью и даже полезны, но они способны затормозить ваше похудение. Это происходит из-за большого количества крахмала и калорий, без которых точно можно обойтись.
Быстрые углеводы. К ним относится не только сахар и сладости, но также сладкие фрукты, например, бананы, инжир, красные сладкие яблоки и груши. А еще: мед, белый рис, крахмал, белая мука, варенье, алкоголь, газировка, мороженое. Быстрые углеводы поднимают уровень сахара в крови и провоцируют чувство голода, заставляя вас переедать. Читайте подробнее о быстрых и сложных углеводах.
Жирное мясо, сало, сливочное масло. В небольших количествах эти продукты даже полезны, но все-таки на период диеты их лучше исключить по причине высокой калорийности.
Исключив из рациона большинство вышеперечисленного, вес начнет уменьшаться. Все дело в том, что в запрещенных продуктах очень много калорий, которые организм не успевает перерабатывать и откладывает на потом. Поэтому для быстрого похудения женщинам от них следует отказаться.
Что есть на завтрак, на обед и на ужин?
Женщина после 40 лет может худеть почти без ограничений, следуя правильному режиму питания. Мы рекомендуем трехразовый рацион с двумя перекусами, который оптимально подходит для любого режима.
Завтрак (7:00 – 9:00) один из важнейших приемов пищи, который должен заряжать бодростью и обеспечивать сытость на первую половину дня. Для завтрака лучше всего подходит овсяная каша, мягкий и обычный творог, цитрусовые, яйца, черный или зерновой хлеб, орехи и ягоды. Например, можно приготовить: овсянку или творог с орехами, семечками и ягодами (в том числе и ленивую овсянку), либо овсяноблин с начинкой, либо яичницу с парой тостов. Дополните завтрак чашкой кофе и цитрусовым соком, чтобы получить заряд энергии.
Обед (13:00 – 15:00) должен состоять из белка, медленных углеводов и клетчатки. Их можно получить из порции крупы с птицей и салатом, куриного супа с бобовыми и зеленью, рыбы и гарнира из тушеных овощей.
Для ужина (18:00 – 20:00) оптимальным считается сочетание белка и овощей. Например, запеченная птица и овощной гарнир, рыба на гриле и салат из свежих овощей и зелени.
В качестве перекусов спустя 2-3 часа после завтрака или обеда можно съесть зеленое яблоко, натуральный йогурт с семечками, чашку ягод, небольшую горсть орехов, ломтик нежирного сыра или выпить чашку кофе с молоком.
Два примера меню на 1500 ккал
Вариант 1:
Завтрак: 200 г овсяной каши с горстью орехов и сухофруктов + грейпфрут + чашка кофе (~400 ккал).
Перекус: Яблоко (~100 ккал).
Обед: 150 г запеченной куриной грудки + 250 г тушеных овощей (цветная капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, морковь) + салат из свежей зелени, помидоров и огурцов с растительным маслом (~500 ккал).
Перекус: Чашка натурального йогурта с горстью ягод (~150 ккал).
Ужин: Красная или белая рыба на гриле с лимонным соком и зеленью + салат из помидоров, огурцов, зелени с нежирным сыром или творогом и растительным маслом (~350 ккал).
Вариант 2:
Завтрак: Тост из черного или зернового хлеба с мягким творогом, яичница + апельсиновый сок + кофе (~400 ккал).
Перекус: 30 г смеси орехов и сухофруктов (~150 ккал).
Обед: 250 г рагу из тушеных овощей, бобов и томатов + 100 г рыбы на гриле или запеченной + салат из свежей зелени с растительным маслом (~550 ккал).
Перекус: Нектарин (~100 ккал).
Ужин: 150 г курицы или куриной печени, приготовленной с минимумом жира + баклажаны, цуккини, сладкий перец и другие овощи на гриле (~300 ккал).
Почему вы не можете похудеть после 40?
Случается и так, что похудеть после 40 лет не получается, даже если вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь. Есть несколько причин, почему так происходит.
Вы не считаете калории. С возрастом любая поблажка в питании отражается на талии, а потому необходимо считать калории, чтобы точно знать, что вы уложились в норму. Всего 200-300 лишних калорий ежедневно помешают процессу похудения после 40 лет. Поэтому следите за нормой калорий в день и старайтесь ее не превышать. Подсчитывать калории удобнее всего с помощью специального приложения на телефон.
Вы мало двигаетесь. При сидячем образе жизни очень легко перебрать лишних калорий и начать поправляться. А похудеть без активности практически невозможно. Если вы трижды в неделю занимаетесь спортом, но ежедневно работаете сидя за компьютером, то этой нагрузки может быть мало. Попробуйте гулять не менее одного часа в день и чаще ходить пешком.
У вас наступила менопауза. Гормональные изменения могут спровоцировать скачки веса, но это не значит, что вы начнете поправляться, как на дрожжах. После менопаузы женщине сложнее похудеть, но все равно можно, если придерживаться умеренности в пище и быть активной в течение дня. Если вы все делаете правильно, но вес не уходит, то рекомендуется сдать анализы на гормоны.
Вы едите мало белка. Белок – основной строительный элемент, необходимый для мышц, костей, волос и кожи. Недостаток белка приведет к разрушению мышц, дряблости кожи, морщинам. Кроме того, при недостатке белка замедляется метаболизм и становится сложнее избавиться от лишних килограммов.
Вы не высыпаетесь или постоянно находитесь в стресс. Здоровый сон не менее 8 часов – обязательное условие похудения для женщин, особенно после 40 лет. При недостатке сна и стрессах повышается уровень кортизола в крови, который вызывает накопление жира (особенно в области живота), разрушение мышечной массы в организме, ослабление иммунитета. Повышенный уровень кортизола может всерьез замедлить процесс похудения.
Как похудеть после 40 лет женщине: тренировки
При похудении 80% успеха определяется правильным питанием, а лишь 20% зависит от тренировок. Спорт необходим для того, чтобы получить красивое, подтянутое тело, что невозможно на одном правильном питании. После 40 лет женщинам для похудения рекомендуются физические нагрузки, но более щадящие, чем в 20 лет. Например, тяжелые функциональные и ударные тренировки следует заменить на низкоударные, безопасные для суставов.
Мы предлагаем трехдневный план тренировок без инвентаря, рассчитанный на похудение или на поддержание хорошей формы женщинам после 40 лет.
План и правила тренировок:
Программа состоит из трехдневного плана: кардио-упражнения (день 1), тренировка рук, живота и спины (день 2), тренировка ног и ягодиц (день 3).
Первый вариант недельного плана: тренируйтесь 3 раза в неделю по 30-45 минут, например, ПН/СР/ПТ либо ВТ/ЧТ/СБ.
Второй вариант недельного плана: тренируйтесь 6 раз в неделю по 15-20 минут, чередуя три предложенных тренировки между собой.
Желающим похудеть лучше сделать акцент на кардио-упражнениях и выполнять их чаще, чем тренировку ног или тренировку верха (например, 2 раза в неделю вместо одного).
Дополнительно 1-2 раза в неделю можно выполнять йогу или упражнения на растяжку, расслабление мышц. Посмотрите подборки упражнений в этом разделе.
В качестве разминки перед тренировкой выполните суставную гимнастику. Не начинайте тренировку без разминочных упражнений!
В конце тренинга выполните растяжку для всего тела.
Варианты выполнения упражнений:
Первый вариант (по повторениям). Выполняйте указанное количество повторений, последовательно друг за другом. Отдых между упражнениями 15-20 секунд. Рекомендуется повторить упражнения в два круга (для новичков и среднего уровня) или в три круга (для продвинутых), между кругами отдых 1 минута. Первое время можно брать 1 минуту перерыва через каждые 5-6 минут.
Второй вариант (по времени). Выполняйте упражнения на время по схеме 30 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер) или по схеме 45 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер). Рекомендуется повторить упражнения в два круга (для новичков и среднего уровня) или в три круга (для продвинутых), между кругами отдых 1 минута. Первое время можно брать 1 минуту перерыва через каждые 5-6 минут.
День 1: Низкоударное кардио для похудения всего тела
Кардио-тренировки необходимы для жиросжигания и стимуляции обмена веществ. Мы не рекомендуем бег и прыжки после 40 лет, чтобы не нагружать суставы. В качестве альтернативы предлагаем низкоударную кардиотренировку, которая поможет вам эффективно худеть в домашних условиях.
В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.
1. Шаг с подъемом коленей
Встаньте прямо и согните руки в локтях, чтобы ладони смотрели вниз. Поочередно поднимайте каждое колено, стараясь дотронуться до ладоней. Отличное упражнение для начала кардио-тренировки, которое быстро разгоняет пульс, а также подтягивает пресс и укрепляет мышцы ног.
Сколько выполнять: 25 подъемов ноги на каждую сторону (всего 50).
2. Захлесты голени с подъемом рук
Поставьте ноги немного шире плеч, руки опущены вниз. Поочередно сгибайте каждую ногу назад, как во время бега с захлестом голени. При каждом захлесте поднимайте руки через стороны вверх. Благодаря включению в работу одновременно мышц верхней и нижней части тела, вы сможете быстро разогнать пульс и запустить процессы жиросжигания.
Сколько выполнять: по 20 захлестов ногой на каждую сторону (всего 40).
3. Боксирование
Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч, колени немного согнуты. Слегка разверните корпус и таз, подтяните живот. Начните интенсивно боксировать руками, стараясь вкладывать силу в каждый удар. Это низкоударное кардио-упражнение быстро поднимает пульс, при этом не воздействуя на суставы нижней части тела.
Сколько выполнять: 50 ударов обеими руками (по 25) сначала на одну сторону, затем 50 ударов обеими руками (по 25) на другую сторону.
4. Махи вперед с касанием ладоней
Поставьте ноги немного шире плеч, разведите руки в стороны. Поднимайте ноги поочередно вверх, стараясь коснуться противоположной ладони. Упражнение подтягивает самые проблемные женские зоны после 40 лет: живот и ноги.
Сколько выполнять: по 15 махов ногой на каждую сторону (всего 30).
5. Захлесты голени
Опустите руки и заведите их немного назад, ноги чуть шире плеч. Выполняйте динамичный захлест голени, сохраняя ровный ритм и избегая резких движений. Это упражнение является прекрасной низкоударной альтернативой бегу в домашних условиях.
Сколько выполнять: по 25 захлестов ногой на каждую сторону (всего 50).
6. Махи в сторону
Сомкните руки в замок перед собой, стопы держите вместе и немного согните ноги в коленях. Выполняйте махи в сторону, поднимая ногу максимально вверх, при этом корпус можно подать вперед. Упражнение полезно не только для сжигания калорий, но и для избавления от галифе и боков.
Сколько выполнять: 25 махов ногой на одну сторону, затем 25 махов ногой на другую сторону.
7. Шаг в сторону с подъемом рук
Поставьте стопы вместе, руки опустите вниз, чтобы одна ладонь была рядом с другой. Сделайте шаг в сторону, одновременно поднимая руки вверх. Возвратитесь обратно и опустите руки. Сделайте шаг в сторону другой ногой, опять поднимая руки вверх, затем вернитесь в начальное положение. Выполняйте упражнение ритмично в среднем темпе. Упражнение сжигает калории, помогает избавиться от проблемных зон и укрепляет мышцы рук и ног.
Сколько выполнять: по 20 отведений ногой на каждую сторону (всего 40).
8. Кики ногой
Сложите руки у груди, ноги на ширине плеч. Сделайте энергичный кик ногой вперед, полностью разгибая ногу в колене. Выполняйте кики поочередно каждой ногой. Это упражнение из кикбоксинга подтягивает ноги, ягодицы и живот, а также сжигает калории без прыжков и ударной нагрузки.
Сколько выполнять: по 20 киков ногой на каждую сторону (всего 40).
9. Подъем коленей с касанием локтей
Теперь согните руки в локтях и поочередно поднимайте вверх каждое колено, стараясь коснуться противоположного локтя. Это упражнение полезно для укрепления мышц пресс, подтянутого живота и избавления от «спасательного круга» на талии.
Сколько выполнять: по 20 скручиваний на каждую сторону (всего 40).
10. Полуприсед с отведением ноги
Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в полуприсед. Руки держите перед собой. На подъеме из полуприседа разводите локти в стороны и отведите назад ногу. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем на другую. Упражнение не только полезно в качестве кардио для сжигания жира, но и супер-эффективно для избавления от целлюлита, подтягивания ягодиц и задней поверхности бедра.
Сколько выполнять: 20 махов ногой на одну сторону, затем 20 махов ногой на другую сторону.
Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).
День 2: Тренировка для стройных рук, спины и живота
Второй день плана посвящен проработке верха тела. Здесь вы найдете упражнения, которые помогут подтянуть руки и живот, очертить талию, укрепить мышцы груди. Тренировка приведет мышцы в тонус, подстегнет метаболизм и поможет похудеть женщинам после 40 лет быстро и безопасно.
В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.
1. Разведение рук в полувыпаде
Поставьте правую ногу впереди, согнув ее немного в колене. Руки согните в локтях, ладони перед собой. Разводите руки в стороны с максимальной амплитудой и сводите обратно. Несложное упражнение хорошо подтягивает мышц рук, плеч и груди. При этом нижняя часть тела тоже работает за счет положения полувыпада. Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг.
Сколько выполнять: 30 разведений рук.
2. Отведение рук в полувыпаде
Теперь поставьте вперед левую ногу. Отведите прямые руки назад и выполняйте ножницы с максимальной амплитудой без резких движений. Это упражнение очень хорошо подтягивает проблемную зону трицепса у женщин после 40 на задней части рук. Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг.
Сколько выполнять: 40 пульсаций руками.
3. Подтягивание колена к груди
Поставьте ноги шире плеч, поднимите руки вверх, сомкнув ладони. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимайте вверх, согнув ее в колене. При подъеме колена опускайте руки, стараясь ладонями коснуться колена. Выполняйте упражнение в умеренном темпе, задействуя мышцы кора. Это одно из самых эффективных жиросжигающих упражнений для живота и плоского пресса.
Сколько выполнять: 25 подтягиваний на одну сторону, потом 25 подтягиваний на другую сторону.
4. Пульсирующий подъем рук
Разведите руки в стороны, чтобы ладони были направлены вниз. Выполняйте легкие пульсирующие движения руками вверх-вниз с небольшой амплитудой. Это еще одно несложное упражнение для стройных рук, которое несмотря на кажущуюся легкость хорошо подтягивает мышцы.
Сколько выполнять: 40 пульсаций руками.
5. Скручивание с руками на коленях
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите ладони на бедра и поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса. Не отрывайте поясницу от пола, поднимайте только лопатки. Это облегченный вариант классического скручивания для плоского живота и укрепления брюшных мышц.
Сколько выполнять: 15 скручиваний.
6. Повороты корпуса
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и отведите корпус немного назад. Сомкните ладони и выполняйте повороты корпуса вправо-влево, касаясь ладонями пола с каждой стороны. Несложное и эффективное упражнение для косых мышц пресса, помогающее добиться стройной талии и избавиться от боков.
Сколько выполнять: 20 касаний на каждую сторону (всего 40).
7. «Охотничья собака»
Встаньте на четвереньки, выпрямите ногу и поднимите противоположную руку. Затем согните ногу в колене, притягивая колено к корпусу. Одновременно согните руку в локте, стараясь коснуться колена. Это несложное упражнение полезно для женщин 40+ не только для получения стройного и подтянутого живота, но и для улучшения осанки, оздоровления позвоночника и укрепления глубоких мышц спины.
Сколько выполнять: 20 подтягиваний на одну сторону, затем 20 подтягиваний на другую сторону.
8. Скалолаз
Встаньте в планку на прямых руках. Поочередно сгибайте каждую ногу, выполняя ритмичные шаги вперед, перенося колено к груди. Скалолаз считается одним из лучших функциональных упражнений, позволяющих включить в работу сразу несколько групп мышц: руки и плечи, живот и спину, ноги и ягодицы.
Сколько выполнять: 15 подтягиваний колена к груди на каждую сторону (всего 30).
9. Отведение рук назад из супермена
Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Поочередно отводите руку назад, поворачивая корпус в каждую сторону. Выполняйте упражнение в спокойном темпе, концентрируясь на упражнении. Эффективное упражнение для укрепление мышц спины и поясничных мышц, а также выпрямления осанки и избавления от остеохондроза.
Сколько выполнять: 15 отведений на каждую сторону (всего 30).
10. Подъем корпуса из боковой планки
Встаньте в боковую планку на предплечье, верхняя нога прямая, нижняя согнута в колене. Поднимайте и опускайте корпус, отрывая бедро нижней ноги от пола. Планка подтягивает зону боков и талии, а также активно включает в работу мышцы рук и плеч.
Сколько выполнять: 15 подъемов на одну сторону, затем 15 подъемов на другую сторону.
Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).
День 2: Тренировка для подтянутых ног, бедер и ягодиц
Третий день тренировочного плана рассчитан на работу с нижней частью тела. Здесь представлены упражнения для укрепления ног, формирования ягодиц и подтяжки бедер, которые отлично подойдут для похудения женщинам после 40 лет.
В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.
1. «Доброе утро»
Встаньте прямо, положите руки за голову. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, не округляя поясницу. Движение происходит за счет тазобедренных суставов, а не сгибания позвоночника. Несложное, но эффективное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.
Сколько выполнять: 15 наклонов.
2. Отведение ноги назад
Встаньте боком к спинке стула, придерживаясь за нее рукой. Выполняйте отведение ноги назад почти до параллели с полом. Следите, чтобы нога двигалась в одной плоскости. Это супер-эффективное упражнение для женщин на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Сколько выполнять: 20 махов ногой на каждую сторону.
3. Махи в сторону с подъемом колена
Оставайтесь в том же положении, только теперь выполните мах ногой в сторону. При приведении ноги к корпусу поднимите колено вверх. Мах ногой помогает подтянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а подтягивание колена прорабатывает квадрицепс и живот.
Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.
4. Отведение ноги с подъемом колена
Повернитесь лицом к стулу и выполняйте отведение согнутой ногой, в крайней точке поднимайте колено вверх. Это еще одно эффективное упражнение на ягодицы с дополнительным включением в работу мышц живота за счет подтягивания колена к груди.
Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.
5. Мах вверх на четвереньках
Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх, выполняя отведение. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, напрягая ягодицы. Это доступное упражнение обязательно стоит включить в тренировку для женщин 40+, которых хотят прокачать ягодицы и избавиться от целлюлита.
Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.
6. Пожарный гидрант
Оставаясь на четвереньках, выполните отведение ноги в сторону, не разгибая ее в колене. Во время упражнения держите целевые мышцы в напряжении. Это упражнение не только прокачивает ягодичные мышцы, но и помогает подтянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.
Сколько выполнять: 15 отведений ногой на каждую сторону.
7. Махи ногой
Лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимите верхнюю ногу вверх под углом 45 градусов. Здесь работайте не с максимальной амплитудой, чтобы не расслаблять мышцы в конечной точке. Это упражнение легко выполнять, при этом оно незаменимо в борьбе за стройность ног.
Сколько выполнять: 20 махов ногой на каждую сторону.
8. Пилатес-раковина
Оставаясь на боку, согните ноги в коленях и сомкните стопы, удерживая их на весу. Поднимите колено верхней ноги, раскрывая бедра, затем снова сомкните их вместе. Не отрывайте стопы друг от друга и старайтесь держать опорную ногу неподвижной. Одно из лучших упражнений для внутренней поверхности бедра, которая является проблемной зоной для женщин любого возраста.
Сколько выполнять: 20 разведений на каждую сторону.
9. Ягодичный мостик
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ноги опираются на пятки для лучшего акцента на ягодичные мышцы. Поднимайте таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Ягодичный мостик укрепляет мышцы живота, ягодиц, бицепса бедра и поясницы.
Сколько выполнять: 20 подъемов таза.
10. Отведение ноги лежа
Лягте на живот, положив подбородок на предплечья. Поочередно поднимайте каждую ногу максимально вверх до напряжения ягодиц. Старайтесь не отрывать корпус от пола, работать должны только ноги. Это несложное низкоударное упражнение, которое поможет подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Сколько выполнять: 15 подъемов на каждую сторону (всего 30).
Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).
Как похудеть после 40: уходовые процедуры
Проблема целлюлита и растяжек актуальна даже для женщин, которые регулярно занимаются спортом. А при похудении она становится еще более острой, так как целлюлит не уходит вместе с лишними килограммами, а растяжки не убрать спортом.
В этом разделе мы расскажем вам, как предупредить растяжки и избавиться от целлюлита, чтобы получить фигуру, которая будет вас устраивать на 100%.
Как похудеть без растяжек?
Растяжки появляются, если за короткий срок похудеть на рекордное количество килограммов, например, на 10 кг за месяц. При таком темпе растяжения кожи не избежать. Чаще всего от растяжек страдают живот, грудь, области подмышек, бедра и ягодицы. Неэстетичные полоски невозможно убрать спортом и диетами, но их можно предотвратить. Чтобы похудеть после 40 лет без растяжек, необходимо придерживаться таких правил:
Худеть медленно. Оптимальным считается темп 3-4 кг за месяц. В первый месяц уйти может больше – до 5 кг за счет лишней воды. Не стоит пытаться сбросить больше, если не хотите в будущем бороться с растяжками.
Не сидеть на строгих диетах. Недостаток витаминов, минералов и жиров приведет к истончению кожи, снижению выработки коллагена, а значит – неминуемым растяжкам в перспективе.
Заниматься спортом и увеличить активность в повседневной жизни. Физическая активность ускоряет кровообращение и обмен веществ, что помогает поддерживать кожу в тонусе. При регулярных занятиях фитнесом риск обнаружить растяжки сводится к минимуму.
Есть больше белка и полезных жиров Омега-3. Следить за нормой белка – первостепенная задача каждой женщины, которая мечтает не только о красивом теле, но и об упругой коже на долгие годы. Полезные жиры тоже участвуют в строительстве клеток кожи, а потому обязаны быть в вашем рационе.
Не снижать суточный калораж ниже скорости базового метаболизма. В противном случае вам грозят не только растяжки от стремительного похудения, но и замедление обмена веществ, что чревато быстрым набором веса в будущем. Кроме того, при сниженном калораже организм запасает полезные вещества на будущее, а значит, явной станет не только проблема растяжек, но и целлюлита. Читайте подробную информацию в статье о дефиците калорий.
Регулярно делать массаж щеткой или роликом. Массаж всего тела сухой щеткой является отличной профилактикой растяжек, и, к тому же, стимулирует лимфоток, что способствует выведению лишней жидкости из организма. Для максимального эффекта делайте массаж через день на протяжении 5-7 минут.
И последнее: если растяжки уже есть, то убрать их можно с помощью косметологических процедур, так как в домашних условиях справиться с ними будет проблематично.
Как избавиться от целлюлита?
Если растяжки проще предотвратить, чем с ними бороться, то с целлюлитом дело обстоит по-другому, хотя профилактические меры нужны и в его случае. Избавиться от целлюлита можно в домашних условиях, особенно на ранних стадиях.
Целлюлит – главная женская проблема XXI века, от которой не спасает даже спорт. Целлюлит представляет собой застойные явления в подкожной жировой клетчатке, которые формируются от недостатка снабжения клеток полезными веществами. Чаще всего “апельсиновая корка” появляется при сидячем образе жизни, неправильном питании, а также гормональном дисбалансе.
Целлюлит – неизбежный спутник лишнего веса, так как возникает вследствие гипертрофии подкожной жировой ткани из-за регулярного профицита калорий. Попросту говоря, организм не справляется с поступившей энергией и отправляет ее в “жировые депо”. Впоследствии в жировой ткани нарушается обмен веществ, что и приводит к образованию целлюлита. Один лишь спорт не поможет, так как проблемные места необходимо воздействовать локально. Поэтому одним из самых эффективных средство против “апельсиновой корки” является массаж.
Что еще поможет избавиться от целлюлита:
Обертывания – выводят лишнюю воду и улучшают внешний вид кожи.
Самомассаж сухой щеткой – “разгоняет” застойные явления, активируя лимфоток.
Активный образ жизни – не менее 2-3 часов активности ежедневно.
Правильное питание – с преобладанием белка, клетчатки, полезных жиров, медленных углеводов.
Здоровый сон и отсутствие стресса – качественный отдых увеличивает выработку коллагена и уменьшает уровень кортизола в крови (гормона стресса, который провоцирует различные проблемы с кожей).
Контрастный душ – улучшает кровообращение и обмен веществ.
Используйте комплексные меры, чтобы избавиться от целлюлита. Регулярный фитнес, диета, а также обертывания и массажи в домашних условиях помогут вам справиться с “апельсиновой коркой”.
Про обертывания
Обертывания – это процедура, польза которой заключается в парниковом эффекте, который способствует впитыванию полезных веществ, а также выведению лишней жидкости из организма. За один сеанс обертываний можно сбросить 1-1,5 кг веса за счет воды. Экспресс-метод помогает, если нужно быстро улучшить внешний вид кожи, но от застарелого целлюлита вряд ли будет полезен.
Обертывания бывают холодные и горячие. Холодные снимают отечность и допустимы при варикозном расширении вен. Горячие обеспечивают прилив крови к проблемным зонам, стимулируя обменные процессы. Оба типа обертываний хорошо выводят воду, улучшают тургор кожи и в комплексе с другими методами помогают похудеть после 40 лет и избавиться от целлюлита.
Для обертывания вам понадобится пищевая пленка, антицеллюлитное средство или состав, сделанный своими руками, теплая одежда или одеяло, увлажняющий крем для тела и полчаса свободного времени. Любой состав наносится не менее чем на 20 минут, чтобы средство успело проникнуть в глубокие слои кожи. Перед процедурой можно обработать кожу скрабом, а после – принять душ и нанести увлажняющий крем.
Приведем самые популярные и эффективные обертывания, которые легко сделать в домашних условиях.
1. Глиняные обертывания
Для этого состава понадобится голубая, черная или белая глина. Разведите ее теплой водой до консистенции сметаны, затем нанесите смесь на бедра, живот и ягодицы. Сверху обернитесь пленкой, наденьте теплую пижаму и лягте под одеяло для эффекта сауны. Отдыхайте 30-40 минут, затем все смойте. Повторять глиняные обертывания женщинам для похудения после 40 лет следует 3-4 раза в неделю в течение месяца.
2. Обертывания с перцем чили
Вам понадобится 3 ст. л. молотого перца чили, 3 ст. л. корицы и 100 мл оливкового масла. Смешайте ингредиенты и нанесите смесь на проблемные зоны. Обернитесь пленкой и держите состав 20 минут. Если почувствовали головокружение и слабость, то снимите пленку и примите душ. При нанесении перцовых обертываний надевайте перчатки и не трогайте лицо руками. Обертывания с перцем отлично работают для похудения после 40 лет, так как стимулируют кровообращение в проблемных зонах, уменьшая застойные явления.
3. Обертывания с эфирными маслами
Для состава понадобится апельсиновое, грейпфрутовое и лимонное эфирное масло, а также базовое в качестве основы. Смешайте по 5-10 капель цитрусовых масел с базовым, и нанесите смесь на зоны целлюлита. Обернитесь пленкой и отдохните 30 минут. Затем смойте масляную смесь под душем. После масляных обертываний вам даже не пригодится увлажняющий лосьон, ведь кожа и так будет нежной и шелковистой.
Если вы доверяете уже готовым обертываниям, то попробуйте такие варианты:
1. ARAVIA Professional Organic Anti-Cellulite Intensive
Действие холодного обертывания от ARAVIA направлено на жиросжигание и лимфодренаж. В составе кофеин, ускоряющий обмен веществ, и ментол, обеспечивающий приятное охлаждение кожи, снятие усталости и дренажный эффект.
2. Compliment обертывание водорослевое
Холодное обертывание с экстрактом фукуса увеличивает синтез коллагена за счет активных ингредиентов в составе, разглаживает кожу, выводит лишнюю воду и ускоряет микроциркуляцию в глубоких слоях кожи.
3. MoDaMo горячее шоколадное обертывание
Разогревающее обертывание с шоколадом и экстрактом конского каштана ускоряет обмен веществ, улучшает крово- и лимфоток, способствует выведению межклеточной жидкости и улучшению тургора кожи.
У обертываний есть противопоказания: варикоз (для горячих обертываний), воспалительные процессы в организме, проблемы с сердцем и сосудами, а также с мочеполовой системой.
Про массажи
Для избавления от целлюлита и эффективного похудения женщинам рекомендуется регулярно делать массаж жесткой щеткой или роликом. Массаж лучше всего помогает от целлюлита, так как в прямом смысле “разбивает” жировые клетки, ускоряя кровоток и способствуя уменьшения целлюлита при условии регулярных занятий спортом и правильного питания.
Для выраженного эффекта массаж щеткой рекомендуется делать ежедневно или хотя бы через день по 5 минут. Проблемные зоны нужно массировать аккуратно, круговыми движениями, чтобы не повредить кожу жесткой щеткой.
Массаж щеткой можно комбинировать с антицеллюлитными массажными кремами. Приведем самые эффективные варианты:
1. Разогревающий массажный крем Floresan
В составе крема экстракт горчицы, красного перца, кофеин, эфирные масла и другие активные компоненты, ускоряющие метаболизм и стимулирующие липолиз. Крем особенно эффективен при массаже благодаря которому полезные вещества быстрее доставляются в глубокие слои кожи.
2. Антицеллюлитный массажный крем Guam
Ключевыми действующими веществами здесь выступают антиоксидант витамин Е и экстракт морских водорослей. Крем обладает лимфодренажным, тонизирующим, дренажным и сосудоукрепляющим действием. Благодаря витамину Е он также питает, увлажняет и подтягивает кожу.
3. Fitness Model крем-лазер
Крем на основе экстракта гуараны, линолевых и линоленовых кислот способствует разглаживанию кожи и уменьшению застойных явлений. Также крем эффективен против растяжек.
Но не забывайте, что массажи и кремы помогут похудеть после 40 лет и избавиться от целлюлита только при регулярном подходе. Если делать их изредка, то эффект будет минимальный.
Подведем итоги, как похудеть женщине после 40 лет:
Необходимо скорректировать план питания и включить в него больше полезных продуктов. При этом вредные следует полностью исключить из рациона.
Не превышать рекомендуемый калораж в 1500 ккал в день. Или посчитать свою норму с помощью калькулятора калорий.
Трижды в неделю заниматься спортом, не забывая о здоровье суставов. Для этого рекомендуются низкоударные тренировки в щадящем режиме.
В качестве уходовых процедур 2-3 раза в неделю делать антицеллюлитные обертывания и через день массаж щеткой.
Высыпаться, больше ходить пешком и меньше нервничать, чтобы не только похудеть, но и надолго сохранить идеальный вес, здоровье и красоту.
Читайте также:
Снижение веса после 55-60 лет женщине
Всем известно, что снизить вес в 55-60 лет куда сложнее, чем молодым людям. Это объясняется рядом причин:
Гормональные изменения в организме
Все дело в том, что в организме человека, достигшего 55-летнего возраста, меняется количество половых гормонов. Это, в свою очередь, влияет на активность инсулиновых рецепторов. В результате скорость переработки поступающего в организм сахара замедляется, а излишки энергии начинаются накапливаться в виде лишних килограммов.

Клеточные митохондрии начинают испытывать недостаток энергии
Энергию, необходимую организму для сжигания жира, вырабатывают клеточные митохондрии. Возрастные изменения накладывают свой отпечаток и на них. К 50-60 годам количество митохондрий в клетках уменьшается, а те, что остаются, не могут обеспечить необходимый объем энергии. В результате лишний вес начинает набираться более стремительно.

С возрастом у человека появляются хронические заболевания
Избыточная масса тела нередко встречается у людей, имеющих хронические болезни. Лишний вес может как провоцировать развитие тех или иных недугов, так и появляться после диагностирования заболевания.

Таким образом, становится очевидным: возрастные изменения, заболевания, снижение физичексой активности и другие факторы делают процесс похудения после 55-60 лет весьма сложным и проблематичным. Причем это касается мужчин и женщин в равной степени.
Реально ли похудеть после 55 лет?
Возможно все, хоть так может и не показаться на первый взгляд. Избежать физиологических изменений или вмиг вылечить хронические болезни, действительно, невозможно. Но вот если следовать продуманной, грамотно составленной с учетом индивидуальных особенностей человека программе, похудение даже в таком возрасте может быть легким и эффективным. Важно найти хороших специалистов, которые предложат безопасные и даже полезные для здоровья методы снижения веса.
Медицинский центр доктора Гаврилова предлагает клиентам в возрасте старше 55 лет уникальную «Индивидуальную программу» снижения веса. Что касается результатов прохождения данной программы, клиенты могут рассчитывать не только на похудение, но и коррекцию некоторых проблем, а также профилактику многих возрастных заболеваний. Преимущества прохождения программы снижения веса в клинике доктора Гаврилова включают:
Комплексный подход к решению проблемы,

Выявление и воздействие непосредственно на причины избыточной массы тела,

Профилактические меры и лечение возрастных и сопутствующих ожирению заболеваний.

Безвредное для здоровья снижение веса, улучшение качества жизни и общее оздоровление организма после 55 лет.

Снижение веса в клинике доктора Гаврилова проходит под контролем опытных специалистов с медицинским образованием. Клиенты могут рассчитывать на компетентные консультации по любым вопросам, касающимся здоровья и похудения. В рамках программы снижения веса пациенты клиники проходят порядка 10-20 двухчасовых консультаций.
Снижение веса после 60 лет
Предлагаемая центром доктора Гаврилова «Индивидуальная программа» снижения веса предполагает участие в комплексе мероприятий, которые помогут похудеть женщинам разного возраста, в том числе и после шестидесяти лет. Прежде чем начнется процесс похудения, все пациентки проходят всесторонне многоуровневое обследование организма, в том числе лабораторные тесты и устные опросы. Программа снижения веса будет выстроена для каждой пациентки индивидуально с учетом ее возрастных особенностей и выявленных дисбалансов в организме.
Одна из важнейших составляющих программы похудения в нашем центре –психофизиологические тренинги, благодаря которым пациенты находят в себе силы разорвать эмоциональную связь между стрессом и сладкой, жирной, неполезной пищей, перееданием и прочими вредными пищевыми привычками. Каждой женщине помогут настроиться на здоровый образ жизни, научат контролировать свои эмоции и заново любить себя. В течение года после успешного прохождения программы пациентам предлагается грамотная поддержка – комплекс мероприятий, благодаря которым наши пациентки смогут надолго закрепить достигнутый результат и избежать срывов, возврата лишних килограммов.
Чего ожидать от предлагаемой программы?
Участие в программе похудения по методике доктора Гаврилова позволяет рассчитывать на:
снижение веса на 4-10 кг за месяц,

снижение тяги к еде, устранение пищевой зависимости,

коррекцию возрастных проблем, профилактику заболеваний,

помощь в ориентации на ЗОЖ и приобретение полезных пищевых привычек.

На всех этапах программы наши пациенты окружены вниманием и заботой со стороны высококлассных специалистов. Мы верим в вас и с удовольствием поможем стать моложе, здоровее, красивее и любимее!

Как правильно худеть после 50 лет: некоторые рекомендации
Каждый прожитый год оставляет за собой не только жизненный опыт, но и ухудшающееся здоровье. После пятидесяти уже у многих есть одно или несколько хронических заболеваний.
К тому же с возрастом кожа становится намного менее эластичной, поэтому потеря веса может обернуться образованием некрасивых кожных складок на теле и лице.
Чтобы избежать этого, нужно следовать некоторым рекомендациям, которые позволят похудеть правильно, не нанося вреда ни своему здоровью, ни внешности. Ведь стройность и легкость желанна для женщин в любом возрасте.
Никаких строгих диет!
При похудении после 50 лет диеты противопоказаны. Они рассчитаны на резкое похудение в течение короткого периода времени. А это категорически неприемлемо, так как кожа просто не успеет приспособиться к новым объемам тела и обвиснет. Поэтому правильное похудение предполагает не диеты, а изменение общей концепции питания, которой вы будете в дальнейшем придерживаться постоянно.
Исключаем сладкое и жирное
Сдобные булочки, плюшки, конфеты и прочие сладости, а также продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, должны покинуть ваш рацион. Они не несут для организма никакой пользы. Наоборот, повышают риск развития сахарного диабета и атеросклероза. К тому же в них содержится масса калорий, которые быстро трансформируются в лишние килограммы.
В меню – только полезные блюда
Старайтесь, чтобы суточный рацион был богат морепродуктами, овощами, фруктами. Каши из злаков обеспечивают организм энергией, но не способствуют набору веса. Приветствуются молочные и кисломолочные продукты.
С животным белком в виде постного мяса птицы или рыбы перебарщивать не стоит, так как в количестве более 70 г в неделю он имеет тенденцию откладываться в ненужный жир. Если вы любите хлеб, то лучше отдать предпочтение цельнозерновым сортам или с примесью отрубей.

Запускаем метаболизм
С возрастом в организме заметно снижается уровень обменных процессов. Именно поэтому вы, скорее всего, заметили, что привычное питание стало почему-то приводить к набору веса. Для того чтобы вернуть метаболизм на более высокий уровень, необходимо изменить структуру пищевого рациона.
Одним из таких механизмов является переход на шести-семиразовое питание маленькими порциями. Такое дробное поступление пищи заставит пищеварительную и эндокринную системы работать более результативно. Другим способом ускорить обмен веществ является утренняя гимнастика. Всего 15 минут каждое утро, и вы заряжаетесь энергией на весь день.
Физические упражнения необходимы
Правильное похудение невозможно без физической нагрузки. Однако не все упражнения приводят к потере лишнего веса. Для того чтобы жир эффективно сжигался в «печке» метаболизма, необходимо поддерживать ритм сердечных сокращений на определенном уровне в течение как минимум 30-40 минут. Как правило, подобную частоту сердечного ритма можно обеспечить во время быстрой интенсивной ходьбы, но не бега.
Отлично, если у вас есть возможность проводить такие тренировки каждый вечер перед сном на свежем воздухе. Ведь приток чистого кислорода является дополнительным катализатором для сгорания жиров.
Кроме ходьбы, рекомендуется заниматься также плаванием. Оно прекрасно укрепляет практически все мышцы тела, одновременно оказывая массажный и тонизирующий эффект для кожи. А это немаловажно для поддержания ее упругости во время похудения.
И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение!
Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете.
Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!
Источник
Как правильно худеть после 40 лет — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»
В наших лишних килограммах виноваты не торты, а годы. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры.
Не очень-то приятно наблюдать, как с ростом количества свечей на торте растет и вес. Однако в лишних килограммах виновен не торт, а возраст. Разбираемся, как взрослеть без ущерба для фигуры.
Почему после 40 лет женщины набирают вес
Вопрос возраста большинством женщин воспринимается очень остро, и это, скорее, происходит из-за культа молодости в нашем обществе, нежели по действительно объективным причинам. Сорокалетняя женщина без преувеличения только начинает жить!
Читай также: 7 лайфхаков антивозрастного макияжа >>>>>
Наконец-то можно перестать беспокоиться о том, что думают о тебе родители, подруги или соседи, и начать думать о себе, строить карьеру – только начинать ее или заниматься тем, чем всегда хотелось, но не хватало времени. Главное – правильно распорядиться своими ресурсами и позаботиться о своем здоровье.
С возрастом жировая ткань нашего организма берет на себя функцию выработки женских гормонов эстрогенов. И накопление жира – не что иное как защитная реакция нашего тела, ведь эстрогены нам необходимы – они защищают нервную систему, сохраняют работоспособность головного мозга, важны для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.
Читай также: Что такое мьюинг и поможет ли он подтянуть овал лица >>>>>
Именно поэтому после 40 садиться на строгие диеты и быстро терять вес строго противопоказано. Это чревато нарушениями метаболизма, скачками уровня инсулина в крови и связанными с ними проблемами со здоровьем.
Даже женщины, ведущие активный образ жизни, могут столкнуться с этими проблемами, те же, кто забыл дорогу к спортзалу, сталкиваются еще раньше и болезненнее, ведь снижение мышечной массы также влечет за собой замедление метаболизма.
Читай также: Как одеться на идеальное свидание >>>>>
Экспериментально установлено: в зрелом возрасте метаболизм замедляется на 3%. Это значит, что в сутки твое тело начинает расходовать на 50-60 ккал меньше, чем в прежние деньки. Кажется, не так уж и много, однако если ничего не менять, то за год это обернется набором 2-3 кг, которые незаметно обоснуются на твоих бедрах и животе. Что же делать?
Пересмотри свои привычки
40 лет – повод начать новые отношения со своим телом. Да, ты вдруг откроешь для себя, что оно достаточно потрудилось за эти годы. Терпело студенческие вечеринки нон-стоп, работу по 14 часов в сутки, хронический недосып с маленькими детьми и пренебрежение плановой диспансеризацией. Теперь пришла твоя очередь заботиться о нем, чтобы продолжать вести полноценную и активную жизнь.
Какие принять меры? Пора полюбить жирную рыбу, если ты еще этого не сделала. Всем известные жирные кислоты Омега-3 потому так популярны, что помогают сбрасывать вес и позволяют долго оставаться сытой. Нужно полюбить и цитрусовые – содержащийся в них полифенол помогает «топить» жир, а витамин С способствует выработке коллагена и противостоит появлению морщин. А вот употребление любимых сладостей и фастфуда пора начать контролировать.
Читай также: Все плюсы и минусы плазмолифтинга >>>>>
Мы не призываем тебя отказаться от вредной пищи вовсе, если ты ее любишь: все же хорошее настроение – штука необходимая. Просто держи в голове, что твой обмен веществ меняется, и безнаказанно съесть упаковку эклеров уже не получится. Насладись медленным уничтожением одного пирожного, этого вполне достаточно, чтобы почувствовать себя удовлетворенной. Что касается алкоголя, то 2-3 небольших фужера вина в неделю вполне приемлемы, а вот больше пить не стоит.
Сходи к врачу
Это универсальный совет, но после сорока пора перестать бояться уколов и стоматологов и начать придерживаться личной плановой диспансеризации. Кстати, гормональные перемены переживаешь не только ты, но и твой близкий мужчина: уровень тестостерона после 35 начинает снижаться весьма ощутимо. Это влечет за собой дурное настроение, снижение либидо и потерю мышечной массы. Поэтому не забудь записать на прием к врачу и его тоже.
Какие принять меры? Если у тебя нет особенных жалоб на самочувствие, то первым стоит посетить кабинет эндокринолога. В этом возрасте прибавка веса может происходить не только потому, что по вечерам ты ходишь не в спортзал к тренеру, а на диван к телевизору. Около 20% женщин после 40 лет страдают от сбоев в работе щитовидной железы. Беспричинный набор веса и апатия – те проблемы, о которых нужно сказать врачу, и попросить направление на тест, определяющий гормональный баланс. В случае необходимости врач пропишет необходимую терапию.
Читай также: Сколько соли нужно есть, чтобы похудеть >>>>>
А вот с антидепрессантами будь осторожна. Принимать такие препараты нужно строго по показаниям – ведь они сами по себе могут спровоцировать набор веса. Воспользуйся современными технологиями и пройти биоимпедансометрию – тест, который определяет состояние мышечной, подкожной, костной и жировой ткани, количество воды в организме и другие важные показатели. Исходя из полученных данных, тебе порекомендуют дневную норму калорий, при которой ты сможешь худеть в комфортных условиях.
Считай калории
Если хочешь сохранить фигуру после сорока, придется научиться считать калории, а если хочешь худеть, то считать их нужно особенно тщательно. Быстро похудеть к Новому году или новому платью – это больше не наш метод. Резкое ограничение калорий, скорее всего, окажет прямо противоположный эффект – обмен веществ замедлится и вес встанет. Самое неприятное, что после таких экспериментов разогнать метаболизм будет крайне трудно еще многие месяцы.
Читай также: Кетодиета – как похудеть на жирной пище >>>>>
Твоя новая стратегия – изменение системы питания. Пришло время серьезно отнестись к диете, она должна быть сбалансированной, с содержанием не менее 80 граммов белка. Если белка будет меньше, то вес будет уходить, но за счет мышц, а этого допускать нельзя. Поэтому ты должна съедать 100-150 грамм постного мяса или рыбы, 3-5 яиц в неделю, и не забывай про творог.
Какие принять меры? Лучшее, что можно сделать, – научиться уменьшать порции и не переедать. Чтобы не заниматься самообманом и не расстраиваться из-за отсутствия результатов, купи кухонные весы. Не пропускай приемы пищи, иначе организм получит сигнал не расходовать, а накапливать. Поставь на телефон приложения-счетчики калорий (например, Fat secret или Yasio), которые будут анализировать твои данные и рекомендовать дневную норму калорий. Не забудь снизить потребление быстрых углеводов и сахара в пользу белковой пищи, которая в долгосрочной перспективе поддержит просевшую мышечную массу. 50% твоего рациона должны занимать овощи и фрукты.
Займись спортом
Если ты никогда не занималась спортом или делала это эпизодически, то самое время найти для себя оптимальный вариант активности, который будет приносить не только пользу, но, что не менее важно, радость. Уже после 30 лет запускается процесс потери мышечной массы, а к 50 годам его темпы могут составлять грустные 15% в год.
Читай также: Вся правда о блиц-тренировках >>>>>
И если ты слышишь от женщин старшего поколения, что у них не хватает сил на вещи, которые раньше казались элементарными, это не повод списывать все на неизбежные изменения. Дело в мышцах, которые можно и нужно поддерживать в тонусе до конца жизни.
Какие принять меры? Вряд ли заняться бодибилдингом, если ты никогда не делала этого прежде, будет классной идеей. Лучше выбери упражнения на растяжку, плавание, аквааэробику или танцы. Главное – серьезно отнесись к новому образу жизни и получай от своей активности удовольствие. Используй для тренировки мышц любую возможность!
Анна Офицерова
7 до смешного простых и реалистичных способов похудеть после 50
Пытаетесь похудеть? Так и думал.
Когда дело доходит до похудения, в уравнении учитывается возраст. Вы, наверное, заметили, что с возрастом фунты поправляются легче — и снимаются тяжелее. Это потому, что все меняется: ваши гормоны, ваш метаболизм, ваш уровень активности и то, как ваше тело накапливает жир.
Хотя вам все еще может казаться, что вам за 30, неоспоримым фактом является то, что за кулисами работают физиологические силы, особенно когда речь идет о похудании.
Возьмем, к примеру, ваш метаболизм. Он замедляется — примерно на 1 или 2 процента каждые десять лет из-за уменьшения мышечной массы и увеличения жировой массы. Мышцы сжигают калории, а жир метаболически неактивен, так что вот оно — медленное увеличение веса, даже если вы не едите больше.
Это не значит, что вам нужно размахивать белым флагом капитуляции. Вместо этого рассмотрите эти небольшие и достижимые настройки:
Принять грузы. Чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок, не нужно посещать тренажерный зал, полный буйных мускулистых головорезов. Но было бы разумно поднять вес, так как вы также теряете мышечную массу после 50. Если вы физически неактивны, эта потеря может составлять от 3 до 5 процентов каждые десять лет. Хорошо структурированная программа силовых тренировок может помочь улучшить не только ваш метаболизм, но и вашу силу и функциональность.
Включите в свой рацион продуктов в большом количестве . Фрукты и овощи содержат ценные питательные вещества, которые насыщают вас меньшим количеством жира и калорий, чем многие другие продукты. Обязательно включайте их в каждый прием пищи и заполняйте ими половину тарелки. И они могут даже удовлетворить сладкоежек (например, ягоды, арбуз) с гораздо меньшим количеством калорий (и меньшим чувством вины!), Чем печенье.
Помните завтрак. Вы выросли, слыша, что завтрак — самая важная еда дня? Сейчас, когда вы находитесь в среднем возрасте, это все еще так по многим причинам: выбор здорового образа жизни по утрам задает тон на весь день и снижает вероятность переедания в будущем.Кроме того, он помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и повышает вашу энергию.
Сконцентрируйтесь на варочном правом . Ищите способы сократить лишний жир и калории, например приготовление на гриле, выпечку и жарение, а не тушение или жарение. И помните, оливковое и другие масла могут быть полезными, но они определенно не низкокалорийны: 1 столовая ложка содержит примерно 120 калорий, поэтому используйте ее экономно.
Осуществление право. Еще один факт старения заключается в том, что наши суставы начинают проявлять — и чувствовать — износ и могут быть более склонными к травмам.Подумайте о том, чтобы обменять некоторые высокоэффективные упражнения на более мягкие и доброжелательные к вашему телу. Это может означать ходьбу по беговой дорожке, а не бег или чередование этих двух упражнений. Лучше реалистично оценивать свои способности, чем вообще отказываться от тренировок из-за боли или травм. Вот несколько советов о том, как определить наиболее подходящую для вас интенсивность упражнений.
Держите стресс под контролем. Постоянный стресс может сделать вас толстыми. Это то, что обнаружило новое исследование, когда ученые измерили уровень гормона стресса кортизола у испытуемых.Люди с более высоким уровнем этого гормона, попадающего в кровоток во время стресса, также имели большую окружность талии и более высокие индексы массы тела. Вы можете прочитать больше об исследовании на CNN.com.
Высыпайтесь. Винить регулирующие голод гормоны — грелин и лептин — в увеличении веса, которое может возникнуть в результате экономии сна. Это связано с тем, что недостаточный сон выводит их из строя и может привести к перееданию, стремлению к еде с высоким содержанием калорий и жиров и пропуску сигналов из вашего мозга о том, что вы сыты.И еще более очевидное: лишение сна отнимает у вас энергию, повышая вероятность того, что вы будете изнурять себя на следующий день.
Подробнее:
Объясняет ли ЭТО увеличение веса в среднем возрасте?
5 причин, по которым можно похудеть с помощью арахиса
Как пить зеленый чай для похудения
18 лучших способов похудеть после 50, по мнению экспертов
Нет причин, по которым вы не можете выглядеть в 50 лет так же хорошо и прекрасно, как в 40 — Келли Рипа, Тараджи П.Хенсон и Тина Фей, которым в этом году исполнится полвека, являются живым доказательством. Но есть одна загвоздка: даже звезды, у которых есть личные тренеры и тренеры по питанию, должны работать немного усерднее, чтобы сбросить лишние килограммы после того, как они достигнут этого рубежного возраста.
Одна из основных причин, по которой вам придется приложить дополнительные усилия: состав вашего тела меняется с возрастом. Вы теряете мышечную массу в среднем на 3-5% за каждые 10 лет после 35 лет, и это может повлиять на то, как вы сжигаете жир. «Ваше тело вступает в стадию старения по мере того, как покидает растущее», — говорит Луиза Петре , М.D., нью-йоркский специалист по снижению веса и управлению и доцент клинической кардиологии Медицинской школы Маунт-Синай. «Когда это происходит, вашему телу не требуется столько энергии, сколько раньше», — объясняет она.
Почему сложнее похудеть после 50
Более того, все эти годы занятий спортом, бега за детьми и ходьбы вверх и вниз по лестнице берут свое. Вы можете заметить, что ваши суставы стали немного жестче, а мышцы немного болезненнее, чем несколько десятилетий назад.Кроме того, существует проблема постоянно меняющегося метаболизма.
По данным Американского совета по упражнениям, уровень метаболизма в покое, также известный как способность вашего тела сжигать калории, сидя на диване, ничего не делая, снижается примерно на 1-2% за десятилетие из-за потери мышечной массы и увеличения жировой массы. Наши диеты обычно не меняются в достаточной степени, чтобы учесть эту метаболическую корректировку, а это означает, что вес может медленно, но верно расти с каждым днем рождения.
«Люди в возрасте 50 лет сталкиваются с рядом препятствий, пытаясь похудеть, — говорит Брайан Дурбин, сертифицированный NSCA специалист по силовой и физической подготовке и личный тренер.«Но как только вы знаете, что они из себя представляют — и как с ними работать, — легко добиться успеха в похудании».
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать в любом возрасте, — это изменить свой распорядок и попробовать что-то новое. Следуйте этим советам — любезно предоставленным одними из лучших мировых экспертов по снижению веса, диетологами и личными тренерами — чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда.
1. Поговорите со своим врачом о плане похудания.
Первой остановкой после того, как вы отметите большой 5-0, должен стать кабинет вашего врача.По словам доктора Петре, она может оценить ваше текущее состояние здоровья, решить любые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш вес (например, преддиабет или апноэ во сне), и помочь вам составить план диеты и физических упражнений. Возможно, она даже порекомендует вам физиотерапевта или личного тренера.
Получите * неограниченный * доступ к Профилактике
Находясь в офисе, попросите ее посмотреть все лекарства, которые вы принимаете по рецепту.«Существует множество часто используемых лекарств, которые способствуют увеличению веса, в том числе лекарства от диабета, антидепрессанты и лекарства от высокого кровяного давления», — говорит М. Даниэла Уртадо, доктор медицинских наук, консультант по эндокринологии, метаболизму и питанию в Mayo. Клиника. «Многие медицинские работники забывают об этом! Но есть лекарства от этих распространенных заболеваний, которые не влияют на вес и даже способствуют снижению веса».
2. Проверьте свои гормоны.
Здесь все усложняется, потому что в большинстве случаев виноваты не гормоны, — говорит доктор.Уртадо. Однако она отмечает, что если ваш физический осмотр показывает признаки гормональных нарушений, рекомендуется проверить уровень гормонов. Это потому, что с возрастом прогестерон, тестостерон и другие гормоны снижаются, что может настроить организм на накопление жира вместо потери веса, — говорит Дженнифер Бернс, врач-натуропат из Феникса. По словам Бернса, если они не в порядке, принятие мер по восстановлению баланса щитовидной железы, надпочечников и других гормонов может иметь большое значение для того, чтобы помочь людям в возрасте 50 лет похудеть.
Тами Мераглиа, доктор медицинских наук, автор книги «Секрет гормонов: откройте для себя легкую потерю веса и обновленную энергию всего за 30 дней», соглашается, добавляя, что она считает, что гормон, на котором нужно сосредоточиться, — это тестостерон, особенно для женщин старше 50 лет, которые пытаются прийти в форму. «В медицинском сообществе ведется обширная дискуссия о последствиях потери эстрогена, но мало кто осознает важность достаточного уровня тестостерона, который может помочь женщине похудеть», — говорит д-р Мераглиа. Фактически, исследования показывают, что сбалансированный уровень тестостерона снижает уровень глюкозы в крови, что может способствовать снижению веса и уменьшению стойкого жира на животе.
3. Ставьте перед собой реалистичные цели.
Заявление о том, что вы собираетесь сбросить 20 фунтов до пляжного отпуска в следующем месяце, нереально, не говоря уже о вреде для здоровья. «Будь честен с собой. Как вы себя чувствуете? Насколько ты здоров? Чтобы изменить жизнь, нужны мужество и сила духа », — говорит д-р Петре. Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Сосредоточение внимания на том, как вы себя чувствуете, и на позитивных изменениях, которые вы вносите в свой образ жизни, а не на цифре на шкале, поможет вам сохранить мотивацию для достижения своих целей.«Триумфы повышают вашу храбрость», — добавляет она. «Маленькие достижения означают достижение больших целей».
sveta_zarzamoraGetty Images
4. Проконсультируйтесь с диетологом.
В Интернете ходят десятки различных планов питания, каждый из которых утверждает, что поможет вам сбросить лишние килограммы, не чувствуя себя обделенным (одними из лучших диет для похудения в 2020 году являются Средиземноморская диета, DASH Diet и WW Freestyle). Если вы не уверены, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни, поговорите с дипломированным диетологом, который расскажет о плюсах и минусах и поможет вам выбрать тот, который соответствует вашим потребностям и целям в питании.Доктор медицинских наук также поделится с вами идеями о том, как преодолевать препятствия, которые могут мешать достижению ваших целей, например, эмоциональное питание / стресс, повышенная чувствительность к пище, дефицит питательных веществ и усталость от приготовления пищи. «Ограничение калорий — самый важный аспект любой программы похудания, но количество калорий следует подбирать индивидуально», — говорит доктор Уртадо. «Эта индивидуализация достигается за счет учета нескольких параметров, таких как пол, рост, вес, возраст и уровень активности. Подотчетность также важна, поэтому отслеживание калорий — отличный инструмент, который, как было показано в исследованиях, помогает с потерей веса и поддержанием веса. .«В наши дни приложения для смартфонов значительно упрощают отслеживание калорий, чем это было раньше.
5. Следуйте структурированному плану.
В 50 лет вы достаточно часто бывали в блоке, чтобы знать, что модные диеты не действуют» «Никаких сумасшедших голоданий, очищений, отказа от жиров, сложных углеводов или белков», — говорит Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и благополучию и автор книги Шесть ключей: откройте свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты . Вместо этого рассмотрите возможность следования плану, который проходит под медицинским наблюдением и клинически подтвержден.По словам доктора Петре, эти типы программ имеют показатель успешности похудания более 75%, особенно если они включают личную поддержку и еженедельные проверки.
6. Легкость упражнений.
Физическая активность важна, но ее нужно начинать медленно, советует доктор Уртадо. Общая рекомендация, подтвержденная исследованиями, — более 150 минут умеренной физической активности каждую неделю, но это количество может быть пугающим, если у вас нет привычки заниматься физическими упражнениями. Переход к новому и интенсивному распорядку дня также может подвергнуть вас риску травм.«Я рекомендую своим пациентам начинать с 10 минут три раза в неделю, если они не привыкли к упражнениям», — говорит доктор Уртадо. «Исходя из этого исходного уровня, им нужно наращивать время и интенсивность в своем собственном темпе.
Ричард Друри, Getty Images
7. Примите участие в силовых тренировках.
Даже если вы никогда в жизни не брали в руки гантели, сейчас идеальное время, чтобы научиться любить их (но серьезно, если вы новичок, сначала поработайте с тренером, чтобы не навредить себе !).Это потому, что секрет похудения старше 50 лет заключается в наращивании мышечной массы для увеличения метаболизма (сейчас у вас примерно на 20% меньше веса, чем в 20 лет). «Хорошая новость в том, что вы можете изменить все это с помощью хорошо структурированной программы силовых тренировок», — говорит Дурбин. «Это может помочь вам восстановить способность похудеть, как 20 лет назад». Старайтесь заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю, независимо от того, используете ли вы свободные веса или тренажеры или выполняете упражнения с собственным весом. Подниматься каждый день не повредит — просто убедитесь, что вы прорабатываете разные группы мышц или тренируетесь каждый день по-разному.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
8. Выбирайте занятия, не влияющие на суставы.
Жанна Лоуэлл, личный тренер из Лос-Анджелеса, говорит, что лучшие результаты среди своих 50-летних клиентов достигаются, когда она заставляет их тренироваться в бассейне. По ее словам, усталые суставы могут помешать вам хорошо тренироваться, а боли могут полностью отвратить некоторых людей от упражнений.«Упражнения в воде легко воздействуют на суставы и также могут увеличить диапазон движений», — говорит Лоуэлл. «Еще лучше, расход калорий в воде примерно на 30% больше, чем на суше, из-за сопротивления, которое создает вода». Нет бассейна? Без проблем. Ходьба — еще одно отличное упражнение с малой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, равно как и езда на велосипеде, каякинг, йога и танцы.
9. Получите максимум удовольствия от каждой тренировки.
Если вы собираетесь выделить время, втиснуться в спортивный бюстгальтер и пойти в тренажерный зал, не позволяйте усталости или боли в суставах удерживать вас от полной нагрузки! Алекс Оллред, бывший национальный и профессиональный спортсмен, ставший личным тренером, говорит, что это одна из ее самых больших неприятностей среди 50-летних.«Слишком много людей думают, что они тренируются только потому, что они появились», — говорит Оллред. «Но на самом деле вам нужно сосредоточиться на том, что вы делаете, и напрягать себя достаточно сильно, чтобы вспотеть или, по крайней мере, завершить полный диапазон движений определенного упражнения». Не уверены, правильно ли вы двигаетесь? Спросить! «Я бы хотел, чтобы больше людей отметили тренера и спросили:« Правильно ли я делаю это? », — говорит Оллред. Это может иметь значение, между потерей времени или травмами и достижением целей по снижению веса с помощью упражнений.
10. Обратитесь к физиотерапевту.
Если боль в спине, шаткое колено или скрипящее бедро мешают вам регулярно тренироваться, запишитесь на прием к физиотерапевту, — советует Самира Шурук, персональный тренер, сертифицированный ACE. «После 50 лет многие люди получили травмы и не знают, что им делать», — говорит она. «Совет профессионала действительно может помочь». Физиотерапия также может помочь вам реабилитировать старую травму или облегчить боль в суставах и мышцах, подготовив вас к тренировкам без боли.
11. Пересмотрите свой рацион.
Точно так же, как поп-музыка уже не та, что была, когда вам было за 30, ваш метаболизм тоже изменился, что означает, что вы сжигаете примерно на 250 калорий меньше каждый день. Так что, если вы продолжите есть, как в начале 2000-х, и не увеличите количество упражнений, вы неизбежно наберете вес, говорит Кэти Ферраро, врач-диетолог и доцент кафедры питания Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Школа медсестер Франциско.По ее словам, исключение нездоровой пищи из своего рациона и замена ее большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков может сделать сокращение калорий безболезненным.
12. Измените, как и когда вы едите.
В 50 лет важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, — утверждает Энтони Диссен, M.A., R.D.N., вице-президент по питанию WellStart Health. Он предлагает сосредоточиться на сытости, а не на контроле за порциями, когда вы планируете прием пищи. «Если наши желудки не наполнены, мы не чувствуем себя сытыми и останемся голодными», — отмечает он.«Когда дело доходит до здорового похудания и управления им, мы хотим установить этот важный баланс между приемом пищи до тех пор, пока мы не почувствуем сытость и удовлетворение, при этом уменьшая общее потребление калорий».
13. Подумайте о терапии.
«Существует множество поведенческих факторов, которые влияют на выбор диеты — потребление калорий, уровень активности, эмоциональное питание, скучное питание, прием пищи перед телевизором, слишком быстрое питание и питание в ресторанах, среди прочего», — говорит д-р Уртадо. . Она говорит, что многие люди не знают об этом поведении, и что признание и понимание того, что они присутствуют и влияют на ваш путь к снижению веса, является важным первым шагом.«Осознавая такое поведение, вы можете работать над его изменением с помощью когнитивно-поведенческой терапии, которая подчеркивает важность сохранения изменений образа жизни на всю жизнь», — добавляет доктор Уртадо.
14. Сдерживайте стресс.
Между оплатой обучения в колледже для ваших детей, совмещением все большего количества обязанностей на работе и общением со стареющими родителями ваши 50 лет могут быть лучшим временем для стресса, говорит Дурбин. Результат? Эмоциональное питание и график, который кажется слишком забитым для регулярных тренировок.Решение: планируйте тренировки так, как будто они записываются на прием к врачу, — говорит он. Придерживайтесь последовательного распорядка дня не только для снятия стресса, но и для соблюдения правильного режима питания. В конце концов, кто хочет испортить преимущества сильного пота, съев пончик?
ЛюдиImagesGetty Images
15. Высыпайся.
Одна замечательная вещь в том, что вам 50, — вы полностью на больше, чем на , когда социальное давление заставляет не приходить допоздна.(Хотя гормональные изменения в период менопаузы могут привести к тому, что вы будете смотреть в потолок в 2 часа ночи), — говорит Майклс, — старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь. Доктор Петре добавляет, что два гормона, регулирующие аппетит, — лептин и грелин, — работают без перерыва без регулярной остановки. «Это может вызвать чрезмерный голод и привести к неправильному выбору пищи и увеличению веса в любом возрасте», — говорит она. Найдите здесь список проверенных стратегий сна.
16.Будьте внимательны и медитируйте.
Важно практиковать внимательность, особенно во время еды. «Чем больше мы пытаемся выполнять несколько задач во время еды, тем больше вероятность, что мы переедаем и не чувствуем себя удовлетворенными только что съеденной едой или закусками», — объясняет Диссен. «Просто сделав вдох и рассматривая время приема пищи как особенное, это позволяет нам действительно попробовать нашу пищу и заметить ее аромат, текстуру и вкус». Внимательность также может помочь в снятии стресса. Майклс предлагает посвящать медитации от 5 до 10 минут в день.
17. Практикуйте уход за собой.
Будь то маникюр или отдых на работе, забота о себе не должна рассматриваться как роскошь. Малейшие жесты могут иметь большое значение для снижения стресса, что может иметь большое влияние на вашу потерю веса. Кроме того, когда вы проявляете немного больше любви, вы можете использовать эту энергию для того, чтобы делать то, что поддерживает ваши цели, например, здоровое питание, упражнения и медитацию. Не знаете, как начать заниматься самообслуживанием? Сначала спросите себя, почему вам нужно больше времени, чтобы позаботиться о себе.Вы слишком много работаете допоздна в офисе? Вы чувствуете себя измотанным и желаете быть спокойнее? Как только вы поймете , почему вам нужно уделять больше времени себе, это поможет вам решить, какое занятие или распорядок будет для вас хорошим занятием.
18. Не сдавайтесь.
Если вы внесли изменения и все еще пытаетесь похудеть, помните, что это не потому, что вам не хватает силы воли. Уравновешивать потребление и расход калорий сложно, и некоторые вещи, такие как генетика, нельзя изменить, отмечает доктор.Уртадо. «Помимо модификации диеты, физической активности и поведения, пациенты, которым не удается похудеть, должны обсудить со своими врачами другие доступные инструменты, такие как лекарства для похудания, эндоскопические процедуры и бариатрическая хирургия», — говорит она.
Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь .Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20 лучших способов похудеть после 50
Многие факторы влияют на то, почему человеку может быть труднее похудеть, когда ему исполнится 50.
Эти факторы варьируются от состояний здоровья, которые чаще возникают по мере взросления, до воздействия определенных лекарств.
Кроме того, одним из эффектов старения может быть замедление метаболизма, что также может способствовать увеличению веса и затруднению похудания.
В следующих разделах будут описаны некоторые способы похудения и поддержания потери веса после 50 лет.
1. Больше двигаться
Основной принцип похудения — сжигать больше калорий, чем потребляется.
Некоторые исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и ухудшения здоровья в целом.
Одним из важных факторов, влияющих на сидячий образ жизни многих людей, является работа, на которой часто приходится сидеть, например, офисный работник, водитель или кассир.
Однако исследования показывают, что, делая короткие перерывы каждые полчаса, люди могут сократить время, которое они проводят сидя, и потенциально улучшить свое общее состояние здоровья.
2. Высыпайтесь
Многие исследования указывают на связь между недостатком качественного сна и ожирением.
В частности, они предполагают, что существует корреляция между короткой продолжительностью сна и плохим качеством сна и повышенным риском развития ожирения.
Чтобы человек не подвергался риску ожирения, важно следить за тем, чтобы человек высыпал достаточно качественного сна.
3. Не пропускайте приемы пищи
Может показаться хорошей идеей пропускать приемы пищи для снижения потребления калорий, но на самом деле это может пагубно сказаться на потере веса.
Некоторые исследования предполагают связь между пропуском завтрака и ожирением, а это означает, что существует высокий риск этой привычки, приводящей к тому, что человек набирает вес, а не теряет его.
4. Взломайте дорогу на работу
Во время поездки на работу попробуйте припарковаться подальше от работы или выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше обычной остановки. Все это может помочь кому-то больше двигаться и выполнять больше упражнений без особых усилий.
Дополнительные калории, которые сжигает человек, могут помочь ему поддерживать умеренный вес.
5. Получите удовольствие от упражнений
Согласно некоторым исследованиям, поиск упражнения, которое ему нравится, может стать ключом к тому, чтобы человек продолжал заниматься им в долгосрочной перспективе.
Будь то йога, силовые тренировки или теннис, удовольствие от упражнений может помочь сохранить интерес человека и заставить его чувствовать себя не столько работой, сколько отдыхом.
6. Дружище
Подумайте о том, чтобы нанять друга, который разделяет те же цели.
Некоторые исследования показывают, что наличие социального аспекта в похудении часто может помочь людям придерживаться своих планов и поддерживать умеренный вес больше, чем если бы они делали это в одиночку.
7. Смените закуски
Вместо того, чтобы тянуться к сладкой пище, когда человек голоден, они могут попробовать более здоровые закуски, например орехи.
Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление здоровых порций орехов не влияет на массу тела человека, тогда как употребление сладких продуктов с большей вероятностью приведет к увеличению веса.
8. Ставьте перед собой реалистичные цели
Важно, чтобы человек не пытался слишком быстро сбросить слишком много веса или слишком сильно напрягаться, чтобы достичь нереальных целей в фитнесе.
Недостижение амбициозных целей может привести к разочарованию человека. У них может быть меньше шансов придерживаться своей диеты и тренировок, если они не сразу увидят результаты, на которые они надеялись.
Вместо этого люди должны работать над достижением этих идеальных целей, по ходу ставя более мелкие, более реалистичные цели.
9. Поднимите тяжести
Некоторые исследования показывают, что процесс старения приводит к потере мышечной массы и силы. Это означает, что поднятие тяжестей и силовые тренировки могут быть полезны пожилым людям, помогая поддерживать умеренную массу тела.
Поднятие тяжестей также способствует укреплению костей, что помогает предотвратить травмы и помогает человеку придерживаться своего режима упражнений.
10. Использование фитнес-технологий
С помощью шагомера или умных часов человек может отслеживать свои ежедневные шаги. Отслеживание своих шагов может помочь человеку почувствовать себя более мотивированным, наблюдая, как его ежедневные шаги со временем увеличиваются.
Отслеживание шагов также может помочь людям подсчитать, сколько калорий они сжигают в день, чтобы они могли точно рассчитать свои потребности в калориях для похудения.
Узнайте больше об отслеживании шагов и о том, как это может помочь похудеть здесь.
11. Употребляйте протеин
Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества протеина при попытке похудеть может помочь пожилым людям сбросить больше жира и сохранить большую мышечную массу, чем если бы они придерживались диеты с низким содержанием протеина.
12. Снижение стресса
Исследователи связывают высокий стресс с тягой к еде и чрезмерным потреблением пищи.
Люди, испытывающие высокий уровень стресса, могут принимать пищу для комфорта, и это может затруднить похудение.
Стресс также заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Исследователи связывают высокий уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота и лица.
Снижение уровня стресса может помочь человеку поддерживать умеренный вес.
13. Ешьте больше фруктов и овощей
Наблюдательные исследования показывают, что более высокое потребление фруктов и овощей связано с улучшением мышечной функции.
Мало того, что фрукты и овощи в основном низкокалорийны, они также содержат множество важных питательных веществ, которые помогают организму лучше функционировать, и могут помочь снизить риск многих заболеваний.
14. Выбирайте цельнозерновые продукты.
Один из способов похудеть — это готовить из полезных ингредиентов. Например, вместо того, чтобы отдавать предпочтение обработанным продуктам, следует выбирать цельнозерновые.
Некоторые исследования показывают, что употребление цельного зерна может значительно снизить общее потребление энергии и массу тела у взрослых с избыточным весом.
15. Нанять личного тренера
Отсутствие мотивации может помешать человеку похудеть после 50 лет, но найм личного тренера может помочь.
Персональные тренеры могут держать людей подотчетными, а также давать советы о лучших методах похудания.
Однако наем личного тренера также может быть дорогостоящим. Если это не вариант, попробуйте найти тренера, который публикует видео на YouTube, и подписывайтесь на них. Обычно это бесплатно.
16. Займитесь йогой
Некоторые исследования показывают, что легкие упражнения могут помочь человеку похудеть.
Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как тай-чи, йога и пилатес, могут быть полезны тем, кто хочет похудеть, но не может заниматься другими видами упражнений.
17. Ешьте осознанно
Часто люди едят, занимаясь другими делами.
Едите ли вы за рабочим столом или смотрите телевизор во время еды, сосредоточение внимания на чем-то другом во время еды может привести к перееданию. Это потому, что они реже концентрируются на своих чувствах и могут продолжать есть после того, как почувствуют себя сытыми.
Осознанное питание может быть эффективным методом похудания.
18. Исключите сладкие напитки
Употребление газированных сладких напитков, таких как газированные напитки, или даже «полезных» напитков, таких как смузи, купленные в магазине, может означать, что человек употребляет намного больше сахара, чем он может осознавать.Это может затруднить похудение.
Некоторые исследования указывают на связь между напитками с высоким содержанием сахара и рядом состояний, включая жировую болезнь печени, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Люди могут выбрать воду или травяные чаи, чтобы избежать обезвоживания и при этом сбросить вес.
19. Ешьте меньше
Может быть трудно понять, что входит в еду, если люди едят вне дома. Это связано с тем, что блюда в ресторане могут содержать скрытые ингредиенты, а также лишние жиры и сахара, которые люди не учитывают.
Оставаться дома и готовить больше еды означает, что человек может быть уверен в том, что входит в его приемы пищи и, следовательно, в своем теле.
20. Пройдите тестирование
Если человеку все еще трудно сбросить вес после 50 лет, возможно, стоит проконсультироваться с врачом для проверки.
Врач может назначить анализы, чтобы исключить любые сопутствующие заболевания, такие как синдром поликистозных яичников или любые проблемы со щитовидной железой.
Почему женщинам старше 50 лет так сложно похудеть?
Стейси Вайс, М.Д.
Женщины старше 50 лет часто задают своим врачам вопрос: почему я набираю вес, если не изменил режим питания и упражнения? Мы попросили акушера-гинеколога Стейси Вайс, доктора медицины, «взвесить» проблему. Вот ее ответы на часто задаваемые вопросы, а также несколько советов для женщин среднего возраста.
Почему у женщин старше 50 метаболизм замедляется?
С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. Мы также склонны снижать активность и сжигать меньше калорий, что приводит к увеличению веса.
Это обычная проблема?
Да, даже от пациентов, которые действительно в хорошей форме. Это происходит постепенно, но примерно в возрасте 40–50 лет женщины, как правило, замечают постепенное прибавление в весе. Может быть, в прошлом они могли отказаться от перекусов и похудеть. Но теперь, когда они это делают, шкала не меняется.
Почему мужчинам легче похудеть в этом возрасте?
С возрастом метаболизм мужчин замедляется, и они теряют мышцы. Но у них нет тех гормональных изменений, которые происходят у женщин.Во время менопаузы недостаток эстрогена приводит к перемещению жира в середину живота. Этот абдоминальный жир увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Нужно ли мне есть вдвое меньше, чтобы похудеть? Если нет, сколько калорий в день можно?
В возрасте 50 лет вам нужно на 200 калорий в день меньше, чем в 20 лет, при условии, что вы одинаково активны. После 60 лет вам нужно на 400-500 калорий меньше. Если вы умеренно активны, до 50 лет, около 2000 калорий в день — это хорошо.После 50 нужно снизить до 1800 калорий.
Должен ли я тренироваться вдвое тяжелее? Если нет, как часто?
Люди, которые тренируются усерднее, думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле. Даже если вы интенсивно тренируетесь, вы не можете тренироваться, не придерживаясь плохой диеты, и вопреки распространенному мнению, одни только упражнения не приведут к значительной потере веса. Кроме того, если вы тренируетесь вдвое больше, вы можете сильно проголодаться и переедать. Так что я бы не рекомендовал тренироваться в два раза больше, чтобы есть в два раза больше.Рекомендуется от 30 до 60 минут умеренной физической активности в день вместе с сокращением калорий.
Как я могу повысить свой метаболизм?
Есть три способа:
Силовые тренировки. Раньше это были кардио, кардио, кардио. Но увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и, следовательно, увеличивает метаболизм. С процессом старения вы теряете мышечную массу.
Завтракайте. Он питает ваше тело на весь день.Пропуск завтрака вызывает чувство голода позже. Лучше всего съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
Ешьте больше нежирного белка, например рыбу, курицу, яйца и даже тофу. Это наполняет вас на весь день и помогает наращивать мышечную массу и, в свою очередь, ускоряет метаболизм.
Существуют ли определенные продукты, которые могут повысить метаболизм?
Некоторые исследования показывают, что острая пища, такая как капсаицин, который содержится в перце чили, может ускорить обмен веществ. Пить много воды.Зеленый чай также может помочь ускорить обмен веществ.
Есть ли какие-то особые продукты, которые я никогда не должен есть?
Нет еды, которую нельзя никогда не есть. Вы не должны чувствовать, что лишаете себя. Очевидно, что сильно переработанные продукты, жареная пища и алкоголь — это то, что вам не следует употреблять часто. Просто имейте это в небольших количествах. Обработанные продукты, такие как белая мука и рафинированный сахар, вызывают колебания уровня сахара в крови и способствуют развитию тяги к еде. Если вы едите чистую, то есть цельную, необработанную пищу шесть дней в неделю, наслаждайтесь выходным.Просто вернитесь к здоровому питанию на следующий день.
Какие полезные инструменты?
Мне нравится Weight Watchers, потому что она учит вас контролировать порцию, что является ключевым моментом. Кроме того, приложение My Fitness Pal — это бесплатный журнал о еде, который позволяет отслеживать, что вы едите. Это заставляет вас отвечать и заставляет вас лучше понимать, что вы едите. Fitbit, отслеживающие вашу активность, тоже помогают, так что вы получите дополнительные шаги.
Влияет ли сон на мой обмен веществ?
Сон чрезвычайно важен для нашего веса.Исследования показывают, что люди, лишенные сна, потребляют больше калорий и имеют тенденцию к полноте. Недостаток сна вызывает гормональную дисрегуляцию и вызывает тягу к еде. Всем нам нужно ложиться спать пораньше.
Играет ли наследственность роль в метаболизме?
Наследственность играет роль во всем. У людей с быстрым метаболизмом часть этого является генетической. Еще есть люди, которые смотрят на пончик искоса и набирают вес. Некоторые люди теряют вес быстрее, что расстраивает.Вы можете работать только с тем, что у вас есть. Иногда бывает трудно не расстроиться, когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, а вес почти не проходит. Придерживайтесь здорового образа жизни и регулярно занимайтесь спортом, и вес снизится.
Некоторые лекарства замедляют метаболизм?
Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, включая антидепрессанты, стероиды, лекарства от диабета и противосудорожные препараты. Они могут заставить вас удерживать жидкость, снижать метаболизм и чувствовать голод, поэтому вы потребляете больше.Пациенты, которые говорят: «Я просто продолжаю набирать вес, хорошо питаюсь и занимаюсь спортом», возможно, захотят спросить своих врачей о лекарствах, которые они принимают. Не прекращайте их прием внезапно, но поговорите со своим врачом о том, могут ли ваши лекарства вызывать увеличение веса.
Доктор Вайс работает в компании Womancare в NCH, офисы которой расположены в Арлингтон-Хайтс, Буффало-Гроув, Шаумбурге (два места) и Палатине. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 847-221-4900.
6 эффективных способов похудеть после 50
Если вы боретесь с замедленным метаболизмом, ведете малоподвижный образ жизни или позволили своим привычкам в еде ускользнуть, по достижении 50-летнего возраста потеря веса может стать сложной задачей.
Сочетайте эти факторы с травмой или проблемами со здоровьем, и посещение тренажерного зала для поддержания талии может показаться совершенно невозможным.
Исследования показывают, что похудание после 50 по-прежнему возможно с помощью здоровых привычек и регулярных упражнений, а также других разумных решений. Вы, вероятно, делаете эти 4 ошибки.
Наши специалисты рассказывают о шести способах похудения после 50, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо, как выглядите.
1. Меньше ешьте вне дома.
«С возрастом у нас повышается риск набора веса из-за снижения нашего метаболизма и изменения гормонов», — объясняет Кирстен Дэвид, диетолог из EduPlated.
Есть определенные продукты, которых следует избегать любой ценой. Это поднимает уровень сахара в крови на 150%.
«Существует также множество психических и социальных барьеров старше 50 лет, которые также могут помешать нам похудеть. Начните вносить здоровые изменения прямо сейчас и формируйте новые здоровые привычки, чтобы предотвратить увеличение веса ».
Дэвид говорит, что многие люди старше 50 чаще ходят куда-нибудь поесть, потому что у них меньше потребности в приготовлении пищи из-за того, что дети растут и находятся вне дома.
Однако это приводит к более высокому потреблению обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жиров, поэтому по возможности лучше готовить и есть дома.
Совет: полагайтесь на планирование питания как на инструмент, который каждую неделю поможет вам придерживаться своего рациона.
Ищете тренировки, которые можно делать? Загрузите приложение Aaptiv сегодня для тренировок, если вам больше 50.
2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, белок, клетчатку и «полезные» жиры, особенно утром.
По словам тренера по здоровью и благополучию Майка Феррери, еда — это примерно 85 процентов борьбы, когда дело доходит до потери веса, поэтому правильное потребление пищи имеет немаловажное значение.
«Сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий уровень метаболизма и помогут сбросить вес», — говорит Дэвид.
«Употребление большего количества цельных продуктов, таких как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, и ограничение обработанных пищевых продуктов помогут вашему организму замедлить выброс сахара в кровоток, что снижает риск накопления лишнего жира. Помните, вы больше не можете есть, как будто вам 20 лет! Итак, избавьтесь от нездоровой пищи в кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить больше цельных продуктов в свой рацион.Чем меньше ингредиентов в пище, тем лучше для вашего здоровья и веса ».
Все о завтраке
Вы должны убедиться, что получаете достаточно белка, — добавляет доктор Кейт Айуб, доцент медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Он говорит, что большинство людей в возрасте старше 50 лет обычно едят приличное количество белка, но не всегда в начале дня, когда они больше всего в нем нуждаются.
То же самое и с кальцием и витамином D, поэтому он рекомендует загружать сбалансированный завтрак каждый день и есть такие продукты, как греческий йогурт и молоко, чтобы компенсировать разницу.
Некоторые исследования даже показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может напрямую влиять на контроль веса или потерю веса.
«Ешьте правильно подобранный завтрак с белком, сложными углеводами и полезными жирами», — говорит Мириам Амселем, 52-летний специалист по комплексному питанию и преподаватель йоги из Флориды.
«Завтрак задает тон на весь день и способствует обмену веществ. Пример здорового завтрака — одна чашка йогурта с нулевым содержанием жира с половиной чашки черники и немного меда или омлет из яичного белка с половиной небольшого авокадо и ломтиком мультизернового хлеба.”
Забудьте о низком содержании жиров
Кроме того, сертифицированный тренер по здоровью Джон Верселлетто отвергает причуду обезжиренных продуктов, популярную среди людей старше 50 лет. масло и сливочное масло, но в обезжиренных продуктах часто повышается содержание сахара, что, как уже понимает большинство из нас, вредно для нашего здоровья. Доктор Аюб поддерживает это мышление и просто предлагает следить за размерами порций, когда речь идет о полезных жирах, таких как авокадо или орехи.
3. Силовые тренировки как часть регулярных упражнений.
«Мне 55 лет, и я хожу в спортзал немного иначе, чем 25-летние», — смеется Феррери.
«Когда я был моложе, я был намного более гибким, имел большую мышечную массу, а мое сердце и легкие обычно были сильнее. Я мог зайти в тренажерный зал и начать перебрасывать гантели или встать на беговую дорожку, запустить ее и сразу же начать бегать в темпе 8,0 ».
Теперь он работает немного по-другому.Ему требуется примерно 20 минут, чтобы разогреться и растянуться перед тем, как начать тренировку с отягощениями, чтобы попытаться устранить или уменьшить травму. Он также добавил это устройство в свой распорядок дня.
Силовые тренировки увеличивают вашу мышечную силу и улучшают вашу подвижность.
Феррери также отдает предпочтение силовым тренировкам вместо кардио для людей старше 50 лет, особенно тех, кто хочет похудеть устойчивым образом.
«Несмотря на то, что кардио очень важны для здоровья сердца и легких, это не лучший способ сбросить лишний вес», — говорит он.
«Когда вы перестанете делать большое количество кардио, вес быстро вернется. Кардио как часть вашей общей физической подготовки — необходимость; однако силовые тренировки должны быть первым фактором при посещении тренажерного зала. Силовые тренировки не только увеличивают вашу мышечную силу, но и помогают улучшить вашу подвижность, а также являются единственным известным (наряду с необходимыми питательными веществами) средством увеличения плотности костей ».
Ознакомьтесь с классами силовых тренировок, которые предлагает Aaptiv, загрузив приложение!
Lift Heavy
Однако следует понимать, что с возрастом набирать мышечную массу может казаться труднее, — говорит доктор.Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates, из-за гормональных изменений, возрастных заболеваний и даже социальных факторов, таких как плотный график.
По его мнению, кардио сжигает жир, но для наращивания крепких мышц выбирайте тяжелые веса с небольшим количеством повторений или более легкие веса с большим количеством повторений. Кроме того, помните, что диета и упражнения идут рука об руку для общего здоровья и силы, особенно с возрастом.
«Упражнения с отягощением помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, а также укреплять прочность костей и снижать риск остеопороза», — говорит Дэвид.
«Многие люди старше [старше] 50 перестают регулярно заниматься спортом из-за боли в суставах, спине или травмы, но не сдавайтесь! Найдите профессионала, который поможет вам вернуться на правильный путь, и постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать вашу мышечную массу и здоровый вес ».
Амселем говорит своим клиентам стремиться к сочетанию аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или танцы по 45 минут каждый день, с упражнениями на силовые тренировки три раза в неделю.Еще она любит йогу (для баланса), растяжку и расслабление.
Доктор Аюб соглашается и желает, чтобы больше людей уделяли первоочередное внимание повседневной активности — например, кардиотренировкам с малой нагрузкой на лестнице или эллиптическому тренажеру — чтобы послать своему телу сигнал продолжать двигаться. (Конечно, не забудьте поговорить со своим врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения.)
Найдите здесь лучшие тренировки для вас, исходя из ваших целей.
4. Не пропускайте приемы пищи.
Какое одно неверное решение Дэвид постоянно принимает у людей старше 50 лет? Пропуск приема пищи, скорее всего, из-за пониженного обмена веществ.
«С возрастом наши гормоны меняются», — говорит она. «С течением времени эстроген и тестостерон постепенно снижаются, что приводит к накоплению жира из-за того, что организм не перерабатывает сахар. С возрастом мы также теряем больше мышечной массы, что приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя. Однако пропуск приема пищи может вызвать дефицит важных питательных веществ, необходимых с возрастом, таких как общие калории и белок. Регулярное питание в течение дня и получение достаточного количества калорий / белка помогут повысить уровень энергии и сохранить мышечную массу, что означает более высокий метаболизм.
Но, Верчеллетто утверждает, что также не существует правила, которое гласит, что вы «должны» есть три раза в день. Он также не любитель перекусов, так как они побуждают людей питаться целыми днями.
Вместо этого он говорит, что можно есть меньше трех раз в день, но не забывайте пить много жидкости, например воды, кофе или чая.
5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.
«Одна из самых больших жалоб людей старше 50 — недостаток сна», — отмечает Амселем.
«Сон является ключом к здоровому весу, поскольку во время сна выделяются два гормона, лептин и грелин, и они играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает этот процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм путает усталость с голодом — а это нехорошо! Я рекомендую поспать от семи до восьми часов и, при необходимости, принять небольшую дозу мелатонина для помощи ».
6. Откажитесь от старых «правил» похудания и развивайте мышление о хорошем самочувствии.
«Возраст действительно влияет на потерю веса как у женщин, так и у мужчин, потому что метаболизм замедляется, уровень гормонов снижается, а также происходит потеря мышечной массы», — говорит Амселем.
«Но это не означает, что похудеть после 50 лет — задача невыполнимая. Диета и упражнения являются ключевыми; однако распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди едят и тренируются точно так же, [что] они [делали], когда были моложе, и задаются вопросом, почему они не видят результатов. Люди старше 50 не могут есть и тренироваться так же, как в 30 лет.Чтобы добиться результатов, нужно переключиться ».
К счастью, изменения в диете и физических упражнениях обычно находятся под вашим контролем, — говорит доктор Аюб. Вносите постепенные корректировки, чтобы способствовать сбалансированному питанию, а не становиться жертвой модных диет, и напоминайте себе о пользе упражнений для вашего сердца, пищеварительного тракта и психического здоровья в дополнение к контролю веса.
«Создайте образ мыслей о хорошем самочувствии», — советует Верчеллетто. «Быть старше 50 лет — это не смертный приговор — на самом деле, у многих из нас теперь есть больше времени, чтобы позаботиться о себе.Очень важно иметь здоровый вес, правильно питаться, не курить и ограничивать употребление алкоголя. Мы не молодеем, но еще не умерли ».
Поднимите свою физическую форму на новый уровень с нашим приложением для тренировок Aaptiv. Ваше будущее я будет счастливым, что вы сделали.
Секреты похудания после 50 лет
Если кажется, что похудеть стало труднее с тех пор, как вы достигли 50-летнего возраста, вы не представляете себе ничего.
18 февраля 2021 г.
Если кажется, что похудеть стало труднее с тех пор, как вы достигли 50-летнего возраста, вы не представляете себе ничего.«С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, многие функции метаболизма, органы и абсорбция — все становится немного менее эффективным», — говорит Кэтрин Л. Такер, доктор философии, профессор эпидемиологии питания и директор Центр здоровья населения Массачусетского университета в Лоуэлле. Теперь вам нужно меньше калорий, чем когда-либо, просто для поддержания массы тела, не говоря уже о ее сокращении.
Более того, с возрастом качество мышц начинает меняться от в основном мышечных волокон к комбинации жира и мышц внутри мышечного волокна, — говорит Стивен Антон, доктор философии.D., доцент и руководитель отдела клинических исследований Медицинского колледжа Университета Флориды, факультета исследований старения и гериатрии. «После 50 лет процесс проникновения жира в мышцы ускоряется», — говорит он. Результат? Вы можете быстрее устать. Ваш метаболизм начинает замедляться, и вы теряете мышечную массу, что затрудняет накопление жира. На самом деле, 50-летний мужчина требует примерно на 100 калорий в день меньше, чем 20-летний парень с таким же весом, подсчитал Стивен Хеймсфилд, M.D. из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона. «Если вы не компенсируете это, ваш вес будет смещаться вверх», — говорит он.
Вы все еще можете похудеть после 50 лет (и старше), но вам придется приложить больше усилий, чем раньше. К счастью, есть несколько простых способов сбросить лишние килограммы.
Ешьте больше фруктов и овощей
Чтобы похудеть, вам, очевидно, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что есть на меньше , давайте поговорим о том, что есть на больше .Прежде всего, фрукты и овощи. В исследовании, проведенном в Гарварде, люди, которые увеличили потребление фруктов и овощей, похудели, особенно если они ели больше ягод, яблок, груш, сои или цветной капусты. «Фрукты и овощи низкокалорийны, но богаты важными витаминами и минералами, которые вам нужны с возрастом, в том числе клетчаткой, которая может поддерживать чувство сытости между приемами пищи», — говорит Такер. Она рекомендует складывать овощи более чем на половину тарелки при каждом приеме пищи. Храните замороженные овощи в морозильной камере, чтобы они никогда не закончились, и творчески подходите к своим салатам, добавляя оливки, сыр или нарезанные апельсины, чтобы сделать их более вкусными.Посмотрите наши любимые салаты на завтрак — да, салаты на завтрак — для большего вдохновения. Холли Ф. Лофтон, доктор медицины, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, рекомендует «легкие» овощи: «Попробуйте те, которые вы можете просто мыть, готовить и есть, например, спаржу и брокколи», — говорит она.
Купите горшок быстрого приготовления и приготовьте тушеную фасоль.
Фасоль богата клетчаткой и белком, и по мере того, как она проходит через вашу пищеварительную систему, ее грубые корма и резистентный крахмал подпитывают полезные бактерии в кишечнике, — говорит Такер.Эти бактерии, в свою очередь, создают жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают защитить ваш метаболизм. Обзор исследования, проведенного в Канаде, показывает, что люди, которые ели порцию бобовых каждый день в рамках усилий по снижению веса, теряли пару фунтов всего за шесть недель. Попробуйте приготовить бобы или чечевицу в горшочке быстрого приготовления, который позволяет тушить бобовые с овощами и другими ароматными компонентами и готовить достаточно для всей семьи. Попробуйте еще несколько способов сделать один из наших любимых бобов — гарбанзо.
Подружитесь со своими весами для ванной
Взвешивайтесь каждое утро, чтобы сразу заметить, растет ли число, а не уменьшается. «Если вы набираете вес, и если вы сосредотачиваетесь на нем рано, а это всего несколько фунтов, вы можете быстро его сбросить, но если вы позволите ему остаться, в основном это перепрограммирует ваше тело на более высокий вес и затруднит потерю, потому что вы проголодаетесь, — говорит Такер. Узнайте больше о преимуществах ежедневного взвешивания.
Сосредоточьтесь на еде
Между уроками карате ваших детей, встречами с бухгалтером и всеми другими обязанностями, с которыми сталкивается современный мужчина средних лет, вы можете не относиться к своей еде с должным уважением.«Люди в пути обычно переедают», — говорит Беттина Миттендорфер, доктор философии, доцент медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе, но медленное и осознанное питание может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Вместо того, чтобы есть в машине по дороге на работу или разгребать лопатой обед между встречами, положите еду на тарелку, сядьте и медленно пережевывайте, чтобы наслаждаться каждым кусочком. Добавление в еду хрустящих элементов, таких как нарезанная хикама или капуста, также может помочь вам замедлиться и есть меньше. Еще одна вещь: посмотрите, можно ли дождаться следующего эпизода самого горячего шоу на Netflix до ужина.(Подсказка: может.) Прием пищи перед телевизором связан с увеличением веса, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity.
Еще одна опасная зона для бездумной еды — путешествия. «Особенно, если вы один из тех, кто ест, когда вам предлагают еду», — говорит доктор Лофтон. «Вы можете поесть перед самолетом, в самолете и после приземления», — говорит она. Особенно, если за обедом много деловых встреч. Она рекомендует съедать что-нибудь легкое один раз в день — даже заменитель еды.«Это создает некоторую структуру, когда вы находитесь в ситуациях, когда у вас нет такого контроля над приемом пищи», — говорит она.
Прекратите употреблять сахар
Сладкие продукты и напитки наполняют вас калориями (например, около 150 калорий в банке пепси), но они не удовлетворяют ваш аппетит. «Сода быстро расходуется», — говорит Миттендорфер. «Съешьте эквивалент салата, и вы будете дольше оставаться сытым». (Чтобы получить 150 калорий, вам нужно съесть больше капусты, чем вы можете переварить.) Среди преимуществ: люди, которые перестают пить газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки, со временем набирают меньше веса, чем те, кто это делает, — говорится в обзоре исследования из Австралии. .Доктор Лофтон отмечает, что даже смузи и соки могут содержать много сахара в вашем теле. Лучше есть фрукт целиком, чем только сок.
Смешайте тренировки
Если до этого момента вы опирались на один тип упражнений, сейчас самое время смешать его. В недавнем исследовании, проведенном в Университете Иллинойса в Чикаго и Университете штата Айова, пожилые люди, которые выполняли комбинацию из 30 минут аэробных упражнений и 30 минут упражнений с отягощениями три дня в неделю, снизили процентное содержание жира в организме и нарастили мышцы.(Они также показали улучшение артериального давления и кардиореспираторной подготовки, важные стимулы для стареющего сердца.)
Тренировки с отягощениями особенно эффективны для наращивания мышц, которые сжигают больше калорий, чем жира, а аэробные тренировки особенно эффективны для похудания. толстая, говорит автор исследования Элизабет Шредер, докторант. «Вместе они приводят к благоприятному изменению состава тела, а увеличение силы и физической формы с возрастом приводит к лучшему качеству жизни и сохранению независимости», — говорит она.
Что касается силы, «сосредоточьтесь на тренировках ног и больших мышечных групп верхней части тела с комплексными упражнениями, такими как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания», — говорит Антон. «Эти упражнения задействуют больше групп мышц, чем изолированные упражнения, и, как правило, приводят к большему увеличению мышечной массы при одновременном стимулировании жирового обмена». (И ознакомьтесь с нашими тренировками с отягощениями для начинающих.) Что касается аэробики, найдите то, что вам нравится, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или даже ходьба.
(Ознакомьтесь с лучшими кардиотренировками, которые не выполняются.) Еще лучше: интервальная тренировка, которая сочетает в себе периоды интенсивной работы с периодами более легкой активности. Если с тех пор, как вы тренировались, прошло много времени, проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы оценить вашу мобильность, чтобы знать, с чего начать.
Начните заниматься новым видом спорта
Играть в игры с друзьями — это не просто развлечение: это как мощная интервальная тренировка и сеанс терапии одновременно. «Такие виды спорта, как футбол, баскетбол и фрисби, были бы идеальными, поскольку [они] сжигали бы много калорий, а требования высокой интенсивности приводят к увеличению количества сжигаемого жира в течение следующих 24-48 часов», — говорит Антон.Дружба, которую вы поддерживаете, тоже может помочь. «В целом, эта социальная поддержка способствует более активному изменению здорового образа жизни», — говорит Антон. В исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , пожилые люди, соблюдающие диету для похудения и играющие в футбол, теряют больше жира, чем те, кто придерживается одной диеты.
Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание может показаться интенсивным, но это просто означает, что вы едите методично в течение определенного периода дня, а не едите, когда хотите.По словам Антона, ограничивая прием пищи определенными часами дня, вы можете стимулировать свое тело перейти от использования глюкозы для получения энергии к использованию кетонов, которые получают из жира.
Вы можете начать с восьми или девяти часов, включая часы сна, без еды. Итак, с 20:00. до 6 утра не ешь. Достаточно просто, правда? Затем вы можете постепенно приучать себя обходиться без еды 12 часов. «Несколько хороших друзей-мужчин и членов семьи, которые практиковали прерывистое голодание, были в восторге от преимуществ с точки зрения уменьшения жира на животе и повышения уровня энергии», — говорит Антон.Такой режим питания подходит не всем, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.
Начните заниматься йогой
Йога может помочь вам улучшить и сохранить подвижность с возрастом, а ее успокаивающий эффект может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть, говорит Антон. Вы, вероятно, не достигнете своих целей по снижению веса с помощью одной только йоги, но это может быть полезной привычкой в тандеме с другими. Исследователи из Китая обнаружили, что пожилые люди, которые практиковали йогу в течение года, теряют примерно сантиметр от окружности талии — ключевого показателя жира на животе.
Проверьте, что вы принимаете
«Многие мужчины старше 50 принимают какие-либо лекарства», — говорит доктор Лофтон. «Если вы чувствуете, что делаете все, но при этом не теряете, лучше всего обсудить с вашим врачом возможность набора веса с помощью лекарств, которые вы принимаете», — говорит она. Иногда лекарства можно изменить, чтобы избежать этого побочного эффекта.
‍
Советы и рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе
Вам нужна помощь в похудении после 50? Если да, то вы попали в нужное место.Похудение — непростая задача в любом возрасте, но, возможно, даже в большей степени для пожилых людей. Вы можете думать и чувствовать, что вы не так сильны или способны, как пару десятилетий назад, но это не должно вас останавливать. Хотя мы не будем говорить, что похудеть после 50 лет легко, это не в любом возрасте, но мы можем сказать вам, что с помощью следующих советов и уловок вы сразу же станете выглядеть как можно лучше.
В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы помочь вам похудеть, какие виды тренировок лучше всего подходят для вас и ваших целей, какая диета лучше всего подходит для похудения после 50 и другие часто задавал вопросы по этому поводу.
Почему похудеть после 50 так тяжело для мужчин и женщин?
Если вы пытались и снова и снова терпели неудачу, чтобы похудеть после 50, знайте, что вы не одиноки. Многим людям довольно сложно сбросить лишние килограммы по одной или нескольким из следующих причин (1, 12):
После 30 лет количество мышечной массы уменьшается на 3–8% с каждым десятилетием. Хотя потеря мышечной массы может показаться не связанной с увеличением веса, мы должны помнить, что фунт мышц сжигает на шесть-семь калорий больше калорий, чем жир в день, даже когда тело находится в состоянии покоя.
По мере того, как вы теряете мышцы, ваше тело продолжает сжигать меньше калорий, а это означает, что вы склонны откладывать любые лишние калории в теле в виде жира, что приводит к увеличению веса и увеличению размера джинсов каждые несколько лет (или месяцев).
Shutterstock
После потери мышечной массы наступает ужасно медленный метаболизм. Согласно Гарвардской медицинской школе, метаболизм важен для похудания, потому что те, у кого метаболизм выше / быстрее, часто сжигают больше калорий в состоянии покоя и во время активности и с меньшей вероятностью наберут вес даже при употреблении большого количества пищи.
Если у вас низкий или медленный метаболизм, ваше тело не так быстро сжигает калории, и поэтому вам необходимо скорректировать потребление энергии, чтобы противостоять этому (6). Как было сказано выше, когда вы теряете мышцы по мере взросления, ваше тело теряет способность сжигать калории так же быстро, как и раньше. Если вы не примете это к сведению и не отрегулируете потребление калорий и не поддержите мышечную массу, это приведет к увеличению веса.
Обратите внимание, что потеря мышечной массы — не единственное, что может привести к замедлению метаболизма.Другие факторы, такие как генетика, гормоны, недостаток сна, лекарства и даже тип диеты, могут повлиять на ваш метаболизм (3).
Подробнее: Шесть приемов пищи в день План диеты: действительно ли он будет поддерживать ваш метаболизм в нормальном состоянии?
Более сидячий образ жизни
По мере того как мы становимся старше, наши тела слабеют, а это означает, что мы уже не можем быть такими активными, как раньше. Даже если сейчас вы не слабее, у вас больше обязанностей, таких как дети или карьера, которые могут помешать вам уделять много времени себе и себе.
Более малоподвижный образ жизни означает меньше времени на передвижение и упражнения и может даже привести к неправильному выбору пищи, например, есть меньше здоровой пищи и больше пить; все факторы, которые облегчают набор веса и значительно затрудняют его потерю.
Снижение уровня эстрогена и тестостерона может значительно затруднить похудение после 50 для мужчин и женщин. Менопауза вызывает снижение уровня эстрогена, что приводит к увеличению веса и накоплению жира, особенно в области живота.Это приводит к тому, что после 50 женщин худеют гораздо тяжелее.
Что касается мужчин, их уровень тестостерона начинает падать со скоростью от 1% до 2% в год после 40 лет. Это мешает их телам эффективно сжигать калории или сохранять мышечную силу и массу.
Shutterstock
Какая диета лучше всего подходит для похудения после 50?
В современном мире слишком много диет, которые рекламируются как лучшие, помогающие избавиться от лишних килограммов, которые могут сказаться на вашем здоровье и уверенности в себе.Прежде чем мы расскажем вам, какая диета после 50 лет, которая, по нашему мнению, может быть лучшей для вас, мы должны сначала обсудить важность калорий для похудания.
Сколько калорий в день, чтобы похудеть?
Мы все понимаем важность калорий для похудания, набора или поддержания веса. Если нет, то вы должны понимать, что для похудения вы не можете потреблять больше калорий, чем сжигаете. Это приведет только к увеличению веса, и для того, чтобы это число уменьшилось на ваших весах, вам необходимо потреблять меньше калорий в день, чем вы сжигаете.
Итак, сколько калорий нужно для похудения после 50? Смотря как. Рекомендуемое потребление калорийности пищи обычно зависит от таких факторов, как возраст, размер, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья человека и человека.
По данным Национального института старения, количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса в 50 лет и старше, составляет (16):
Для женщин:
Сидячий образ жизни или малоподвижный образ жизни — 1600 калорий
Умеренно активный — 1800 ккал
Очень активный — от 2000 до 2200 калорий
Shutterstock
Рекомендации для мужчин:
Сидячий образ жизни или малоподвижный образ жизни — от 2000 до 2200 калорий
Умеренно активный — от 2200 до 2400 калорий
Очень активный — от 2400 до 2800 калорий
Чтобы похудеть, рекомендуется снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день.Это создаст дефицит калорий в вашем рационе, что приведет к умеренной (и рекомендованной) потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю (5).
Чтобы определить, сколько калорий должна потреблять в день худеющая женщина или мужчина после пятидесяти пятидесятилетнего возраста, мы предлагаем использовать надежное приложение для подсчета калорий, которое поможет вам определить точное количество калорий. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью к своему врачу или диетологу.
Похудение после 50: какая диета лучше для вас?
Несмотря на то, что в Интернете можно найти множество тщательно подобранных диет, мы считаем, что лучший способ похудеть после диеты 50 лет — это дефицит калорий в сочетании с хорошо сбалансированной диетой.Это не значит, что другие диеты плохи. Фактически, многие диеты, такие как веганство, средиземноморская диета и другие растительные диеты, считаются исключительно эффективными для похудания (2).
Однако такие планы питания часто содержат слишком много правил и ограничений, которые могут вас расстроить. С другой стороны, хорошо сбалансированная диета так же проста, как и любое похудение после диеты 50. Хорошо сбалансированная диета обеспечивает ваше тело важными витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для поддержания его и разума сильным и здоровым.
Shutterstock
Он также помогает предотвратить и снизить риск многих заболеваний, осложнений и хронических заболеваний, которые поражают пожилых людей, сокращая продолжительность их жизни и снижая качество их жизни (7). Так как же выглядит здоровая диета для похудения после 50? Вы должны стремиться к потреблению следующих продуктов питания ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю:
Постный белок из нежирного мяса, морепродуктов, яиц, птицы и таких продуктов растительного происхождения, как бобовые и чечевица
Фрукты и овощи.Фрукты и овощи вполне полезны, и у вас нет ограничений в том, что вы можете или не можете есть. Обязательно попробуйте «съесть радугу»
Цельнозерновые, такие как коричневый рис, макаронные изделия из цельной пшеницы и хлеб, овес, просо и т. Д.
Нежирные молочные продукты (молоко и его альтернативы)
Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, семена, орехи и жирная рыба
Не забывайте всегда потреблять пищу с дефицитом калорий, потому что даже здоровые калории имеют значение и могут привести к увеличению веса, если потреблять их в избытке.
]]>
Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!
Shutterstock
Как быстро похудеть с помощью упражнений?
После того, как вы установили диету, следующим шагом в вашем плане похудания должно стать ежедневное включение физических упражнений. Из-за вашего возраста о некоторых тренировках может не быть и речи, поскольку они могут негативно повлиять на ваши суставы и общее состояние здоровья.
Если вы ищете, как быстро похудеть с помощью упражнений после 50, попробуйте простые кардиоупражнения, такие как ходьба, танцы, езда на велосипеде или водная аэробика (15). Эти примеры легче воздействуют на суставы.
Поднятие тяжестей — еще один способ помочь сбросить вес после 50 лет. Он помогает наращивать потерянную мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий во время и после тренировки. Обратите внимание: всегда начинайте с легких весов и, если возможно, найдите тренера, который поможет вам с правильной техникой, чтобы избежать травм.
Упражнения на гибкость и равновесие также важны. Хотя они не могут напрямую влиять на вашу потерю веса за счет сжигания калорий, они помогают улучшить вашу осанку, равновесие и сохранить гибкость, чтобы предотвратить падение и помочь вам лучше управлять тренировками.
Как подтянуть живот после похудения после 50?
Теперь, когда вам удалось сбросить лишний вес, что вы можете сделать, чтобы привести живот в тонус? Если вы хотите сделать живот более рельефным и, возможно, получить определенную форму и пресс, вот несколько тренировок, которые помогут вам в этом.
Обратите внимание, что, поскольку вы хотите привести живот в тонус, эти упражнения будут нацелены на ваш пресс.
Shutterstock
Велосипедные скручивания
Они также известны как воздушные велосипеды. Вот как это сделать:
Для начала лягте на спину на удобную поверхность, например на тренажерный зал или коврик для йоги. Прижмите поясницу к полу и согните ноги в коленях.
Положите руки на затылок и переплетите пальцы. Осторожно держите голову, не оказывая давления на шею.
Подтяните ядро, потянув пупок к позвоночнику. Отведите лопатки назад и медленно поднимите колени примерно под углом 90 градусов, отрывая ступни от пола. Не напрягайте шею
На мгновение или две начните движение ногами на велосипеде. Когда вы будете готовы, начните скручивание велосипеда, выпрямив левую ногу примерно под углом 45 градусов, повернув верхнюю часть тела вправо и направив левый локоть к правому колену.
Вернитесь в исходное положение с поднятыми обеими ногами, согнутыми в коленях, широко расставив локти в стороны.
Повторите то же движение с другой стороны, выпрямив правую ногу, повернув туловище влево и направив внутрь правый локоть и левое колено.
Shutterstock
Доски Планка
— еще один отличный вариант, как привести в тонус мой живот после похудения после 50. Самое лучшее в этой тренировке то, что она не только прорабатывает ваш корпус, но также прорабатывает бедра, нижнюю часть спины, ноги, грудь и плечи.
Старт на четвереньках, запястья прямо под плечами, пальцы ног на полу.
Сделайте шаг назад одной ногой, а затем другой, напрягая пресс и выпрямляя ноги.
Руками оттолкните пол от себя.
Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от плеч до пяток. То есть, у вас не должно быть провисания посередине, и ваша ягодица не должна быть выше, чем у остальных.
Удерживайте от 30 до 60 секунд.
Если это слишком сложно для вас, вы можете выполнять планку на локтях, а не с прямыми руками.
Подробнее: Сожженных калорий в планке: эффективное упражнение для похудания
Русские скрутки
Начните с того, что сядьте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол, держа руки вместе перед собой. Слегка отклонитесь назад под углом 45 градусов к полу — ваше туловище и ноги должны образовать V-образную форму. Не забывайте держать ядро в напряжении.
Держите ступни согнутыми, пятки слегка касаются пола.Поверните вправо, прижав руки к груди, и поворачивайте от поясницы.
Вернитесь в исходное положение, затем поверните влево.
Сделайте от восьми до 12 повторений на каждую сторону.
Если вы хотите немного усложнить упражнение, поднимите ноги в коленях, скрестите их в лодыжках и держите их в подвешенном состоянии на протяжении всего подхода. Если вы хотите выполнять русские скрутки с отягощением, возьмите набивной мяч, гантель или тяжелый кувшин с водой / молоком.
Shutterstock
Боковые планки
Еще одна разновидность, но более жесткая версия описанных выше планок, боковая планка, также подойдет для тонизирования вашего живота после похудания.Вот как это сделать:
Для начала лягте на пол на бок; ваши бедра, колени и ступни должны быть расположены друг на друге.
Положите одну руку на пол, отталкивая ее от себя, одновременно задействуя корпус и поднимая бедра к потолку. Поднимите другую руку к потолку, образуя букву Т с вашим телом.
Вы должны образовать прямую диагональную линию от плеч до пяток. Старайтесь не прогибаться посередине.
Удерживайте это положение от 30 секунд до полной минуты.Спрыгните на пол, затем поменяйтесь сторонами и повторите то же движение.
Тяги бедра
Хотя тренировка в основном нацелена на ягодицы, ее также можно использовать для повышения тонуса кора. Выполняя толчки бедрами, вы будете прорабатывать квадрицепсы, корпус и приводящие мышцы бедра. Важно отметить, что, хотя тяги бедра и ягодичные мосты могут выглядеть одинаково, они немного отличаются (17).
Начните с поиска возвышенности, на которую можно опереться.Что-то вроде кушетки, скамейки, кровати или ящика. Синтите перед возвышающейся поверхностью, согнув колени и поставив ступни на землю.
Рассматриваемая приподнятая поверхность должна доходить чуть ниже лопаток, а ноги в сидячем положении должны находиться на ширине плеч. Вы можете опереться локтями о скамейку.
Держа подбородок втянутым, толкайте пятки так, чтобы бедра стали параллельны полу, а ноги не образовали угол в 90 градусов.
Сожмите ягодицы сверху, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте это от 8 до 12 раз за один подход.
Обратите внимание, что, хотя движение часто выполняется со штангой, его можно выполнять с таким же успехом и с собственным весом.
Shutterstock
Вертикальные скручивания ног
Также известные как скручивания с вытягиванием рук через прямые ноги, они являются отличной альтернативой обычным скручиваниям на пресс и отлично подходят для укрепления мышц кора после похудения после 50 лет.
Сядьте на коврик для упражнений, а затем вытянитесь на полу, вытянув ноги прямо перед собой, а руки над головой и позади нее.
Соберите мышцы кора, задействуя мышцы, и медленно поднимите ноги под углом 45 градусов.
Поставив ноги под таким углом, медленно поднимите руки над грудью, отрывая плечи от мата, одновременно поднимая ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Можно попробовать прикоснуться к ногам и рукам.
Медленно опустите руки и ноги, вернувшись в исходное положение, вытянув руки над головой и подняв ноги под углом 45 градусов.
Вы можете усложнить тренировку, держа набивной мяч между ног или держа гантели в руках, или и то, и другое.
Shutterstock]]>
Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!
Пилатес Roll-Down
Начните с того, что сядьте на передний край коврика, согнув колени и ноги параллельно.Вытяните руки к потолку, чтобы удлинить позвоночник.
На выдохе глубоко подтяните пресс к позвоночнику, чтобы напрячь мышцы кора, и начните медленно — контролируемым движением — катиться по полу.
Как только спина и голова коснутся коврика, поднимите руки над головой так, чтобы они были параллельны полу.
Снова выдохните и начните скатываться, медленно отрывая позвоночник от коврика и полностью переходя в сидячее положение. На вдохе поднимите руки к потолку.Это считается одним повторением.
Сделайте это от 8 до 12 раз по одному повторению.
Shutterstock
Похудание после 50 дряблых кожных покровов
Дряблая кожа после похудания — это то, чего боятся многие люди, как молодые, так и пожилые. Однако, несмотря на опасения, это не должно мешать вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Какие факторы влияют на дряблость кожи после похудания?
Возраст. К сожалению, пожилые люди, как правило, от 50 лет и старше, подвергаются более высокому риску обвисания кожи после похудения после 50 лет, потому что более старая кожа, как правило, вырабатывает меньше коллагена, чем более молодая (14).Уменьшение количества коллагена в коже означает меньшую эластичность и, следовательно, меньшую способность к восстановлению после значительных изменений размера.
Сумма похудания. Люди с ожирением с большей вероятностью будут иметь дряблую кожу во время и после похудания после 50 лет. У любого, кто теряет 45 кг и более, больше шансов иметь дряблую кожу (11).
Курение. Обзор 2009 года показал, что табачный дым вызывает преждевременное старение кожи, поскольку приводит к снижению выработки коллагена и повреждению существующего коллагена (13).В свете этого, если вы курили на протяжении всей жизни, у вас, скорее всего, будет дряблая кожа, когда вы похудеете после 50.
Генетика и пребывание на солнце — это другие факторы, которые не могут привести к дряблой коже с сильной потерей веса или без нее.
Shutterstock
Можно ли подтянуть дряблую кожу после похудания после 50 лет?
Да, можно. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы избавиться от дряблой кожи после похудения после 50 лет.Это следующие:
Терпение. После достижения желаемых целей по снижению веса рекомендуется подождать один-два года, прежде чем искать альтернативные методы, которые помогут избавиться от лишней кожи. По истечении этого периода времени любая оставшаяся дряблая кожа практически не имеет шансов вернуться в нормальное состояние (8, 9).
Силовые тренировки. Силовые тренировки не только помогают сжигать больше калорий, но также помогают нарастить больше мышц, что может помочь уменьшить видимость дряблой кожи, поскольку помогает заменить скопления потерянного жира мышцами.
Хирургия. Хирургические процедуры коррекции фигуры, такие как абдоминопластика, подтяжка нижней и верхней части тела, брахиопластика и медиальная подтяжка бедра, среди прочего, — это некоторые процедуры, которые часто используются людьми, которые все еще страдают от дряблой кожи спустя годы после сильной потери веса (4).
Похудение после 50 Почему мои ноги мускулистые, но худые женские?
Если вы постоянно тренируетесь, то, возможно, именно поэтому вы замечаете, что ваши ноги становятся более мускулистыми, даже если остальные из вас довольно худые.Мускулистые ноги часто возникают в результате множества упражнений из плавания, пеших прогулок, ходьбы, приседаний, выпадов и других упражнений на нижнюю часть тела.
Можно ли избавиться от мускулистых бедер и голеней? Да, вы можете, но это будет означать, что вам придется отказаться от тренировок, что может непреднамеренно привести к увеличению веса (17). Пожалуйста, помните, что у женщины нет ничего плохого в мышцах; будь то руки, ноги, бедра, икры или спина. Мышцы означают, что вы заботитесь о себе и здоровы, примите это и купите еще одну пару джинсов более подходящей формы, чтобы лучше их продемонстрировать.
Итог
Похудание после 50 может сопровождаться некоторыми проблемами, некоторые из которых вы не можете контролировать, но это не означает, что это невозможно. Многие делали это раньше, и вы тоже. При правильной диете, плане тренировок и других изменениях образа жизни вы медленно, но верно начнете замечать некоторые положительные изменения в своем весе и здоровье.
Пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать и применять какие-либо советы и рекомендации, упомянутые выше.
Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
5 причин, по которым с возрастом худеть труднее (2019, dailyhealth.com)
8 лучших диет для похудения в 2021 году, по мнению экспертов (2020, Prevention.com)
15 вещей, которые замедляют ваш метаболизм (2020, webmd.com)
Body Contouring (нет данных, plasticsurgery.org)
Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Имеет ли значение метаболизм в потере веса? (2015, health.harvard.edu)
Польза для здоровья от правильного питания (2020, nhsinform.scot)
По мнению врачей, вот как подтянуть дряблую кожу после похудания (2020, menshealth.com)
Как бороться с дряблой кожей после сильной потери веса (2019, womenshealthmag.com)
Как сделать бедра стройными — можно ли перейти от мускулистых бедер к стройным? (нет данных, fitnessblender.com)
Если я похудею, у меня будет дряблая кожа? (2019, verywellfit.com)
Труднее похудеть в пожилом возрасте? (2017, nytimes.com)
Молекулярные основы преждевременного старения кожи, вызванного табачным дымом (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Роль возрастных изменений микросреды внеклеточного матрикса дермы в старении кожи человека: мини-обзор (2015, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
Советы по упражнениям и фитнесу для пожилых людей (2020, helpguide.org)
Выбор разумного питания для здорового старения (2019, nia.nih.gov)
В чем разница между ягодичным мостом и тазом? (2019, shape.com)
.

Как правильно принимать мангустин порошок для похудения: Порошок Мангустина Как Применять рецепт с фото

Posted on 10.02.197021.06.2021 by alexxlab

Порошок Мангустина Как Применять рецепт с фото

Приобрести можно на веб-сайте mang.bestseller-super.ru
<h2>Сироп мангустина – худейте с умом!</h2>
<p>В современных реалиях жизни, когда из-за интенсивной работы не остается свободного времени позаботиться о себе, все острее стоит вопрос излишнего веса. Многочисленные люди, а в особенности девушки, желающие сбросить вес, пьют горы «волшебных» порошков и таблеток, которые теоретически должны помочь. Но реально этого не происходит. Ничего необычного в этом вопросе нет – любая девушка неповторима, обобщенные приемы избавления от веса не работают.</p>
<p>Принципиально новый мангустин для похудения серьезно отличается от других продуктов на рынке. Давайте разберем почему.</p>
<h3>Поправиться не страшно, страшно с этим жить!</h3>
<p>Лишний вес – это проблема, отравляющая жизнь подавляющего большинства женщин. Наши исследования показали, что 90% полных людей недовольны собственным телом и страдают от пониженной самооценки, что сказывается на их личной жизни. </p>
<p>Это не голословные заявления, а 100% факт: лишний вес возникает не просто так, а с серьезными физическими и психологическими проблемами:</p><ul>
<li>Часто полнота приводит к остеохондрозу и варикозу.</li>
<li>Девушки с излишним весом подвержены головным болям и скачкам давления, что может пошатнуть нервную систему и усложняет жизнь. Особенно это ощущается в знойное время года.</li>
<li>Неприятности с сердцем, которые ведут к сердечным катастрофам.</li>
<li>За избыточным весом следуют множественные гормональные изменения. Они пугают тем, что могут помешать завести детей.</li>
<li>Одно из наиболее серьезных результатов ожирения — диабет. Заболевание опасно тем, что часто является предвестником инсульта.</li>
<li>И, конечно же, излишний вес влияет на дыхание.</li></ul>
<p>Полнота кроме этого зрительно добавляет человеку 7-10 лет, делает его значительно менее привлекательным в глазах окружающих и самого себя. </p>
<h3>Уникальное средство для результативного похудения</h3>
<p>Причины полноты бывают различными: остаточные последствия родов, невозможность правильно покушать в силу графика работы, нежная любовь к сладкому, гормональные сбои, медленный метаболизм, малоактивный образ жизни. Также, как и многочисленны характеристики худеющих – начав от роста и возраста, заканчивая количеством часов сна. Это не всегда зависит от воли самого человека – невозможно определить установки своего организма. При всем этом, разбираться с избыточным весом приходится.</p>
<p>Почти все современные средства для избавления от лишнего веса обобщают приведенные выше показатели, пытаясь создать препарат, который будет способен помочь каждому. Мы идем другой дорогой.</p>
<p>Мангустин, сироп для быстрого и результативного похудения – это продукт, который разрабатывается персонально под каждого заказчика учитывая все особенности организма. Четыре продолжительных года мы выполняли медицинские исследования, а затем еще два – разрабатывали формулу, чтобы Вы были довольны эффектом.</p>
<p>Стоит пояснить, по какой причине средство называется «Мангустин» – мангуст, также как и манго совершенно ничего общего не имеют с ним. Дело состоит в том, что главным элементом сиропа стал мангустин – это уникальный фрукт, произрастающий в Таиланде. Он прославился своей очень низкой калорийностью, а также витаминами и микроэлементами. При этом, настоящий мангустин купить в супермаркете и похудеть благодаря его использованию вы не сможете. Так как перевезти этот плод в больших объемах в страны СНГ — значит утратить половину его свойств. В связи с этим мы извлекаем активные вещества из фрукта и все это превращается в сироп, помогающий отделаться от лишнего веса. Ко всему прочему, в препарате используются еще примерно 30 растительных веществ природного происхождения, ведь мы ищем самые эффективные продукты.</p>
<p>Как Вы заметили, все самые прогрессивные технологии, которые собрал в себе ставший популярным Мангустин – порошок уже остались в прошлом, как и таблетки. Мы беспокоимся о Вашем комфорте при приеме нашего продукта. В связи с этим мы представляем сироп, который максимально просто растворяется в воде и принимается внутрь.</p>
<p>Эффективность нашего средства подтверждена на практике. Если вы заинтересуетесь рецензиями на Мангустин, отзыв за отзывом от наших счастливых покупателей убедят Вас в необходимости покупки. В конечном итоге, и женщинам, и мужчинам, с разным списком характеристик и личных особенностей отлично подойдет Мангустин – реальные отзывы от тех, кто уже проверил результат нашего продукта на практике, Вы можете увидеть на разнообразных сайтах про похудение.</p>
<h3>Где сейчас возможно купить это чудо?</h3>
<p>Хотим обратить внимание на то обстоятельство, что разыскать Мангустин в аптеке или в первом попавшемся интернет-магазине невозможно. Купить качественную эффективную продукцию можно лишь у нас на сайте, несмотря на все хитрости мошенников.</p>
<p>В случае если Вы желаете худеть беззаботно и вкусно, покупайте Мангустин – цена на такое сокровище приятно удивляет, а город проживания не станет проблемой. Мы производим доставку по России, странам СНГ и в Европу.</p>
Приобрести можно на веб-сайте mang.bestseller-super.ru
Мангустин для похудения — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

В Б

туфта разочеравалась заказала а там молотый мел обычный

светлана

девочки и женщины не верьте в этот развод сегодня смотрела передачу с Еленой Малышевой посвященную этому средству скоро на них подадут в суд и после приема этого средства по всему телу появились болячки

https://www.doctor-diet.ru/2016/04/sirop-mangustina-dlja-pohudenija-otzyv.html#comment-2657

Червонка

Очередной развод, задолбали эти мошенники, раз в месяц выпускают новую чудо таблетку. А мы женщины хотим верить в чудо и покупаем. Я сама зеленый кофе в своей время покупала))))

https://deti. mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/sirop_mangustina/#rid133164

Светлана Чуйко

Заказала , получила сей сироп , но почему-то в сухом виде (какой-то белый порошок ) непонятного вкуса и голубого цвета при смешивании с водой , вышла на поставщика , они утверждают . что это концентрат , а мне кажется , что это большой РАЗВОД И ЛОХОТРОН . нужно чтобы курьер привозил товар , который можно сразу же на месте проверить , а не получать по почте , где уже не проверишь и не вернешь.

https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/sirop_mangustina/?page=2#rid134252

Любовь Журавлева

Та же самая петрушка! Все пишут-сладенький сиропа получила порошок неизвестного происхождения. Вкус-пресный. цвет сероватый. при разведении синеет Думаю. что меня «развели» Хорошо. что заказала 1 банку из осторожности. ввиду моей аллергии.

http://otzyvov.net/otzyv-tovary/mangosteen-sirop-dlya-poxudeniya.html#comment-122404

Светлана Юрьевна

Мне тоже понравился сироп, но одной банки оказалось маловато. Из моих наблюдений – очень повышает настроение и работоспособность! Я даже в зал записалась, хотя раньше это было табу. Единственное, что меня не устроило – это цена, для студентки дороговато, вот приходится опять откладывать на покупку.
Достоинства: похудела, начала заниматься спортом, избавилась от депрессии
Недостатки: дороговат

http://bodytransform.ru/sirop-mangosteena-dlya-pohudeniya-otzyv-vracha.html#comment-11731

Инга

Сироп мангустина пью больше ради забавы и вкуса. Добавляю в каши, смузи. Придает очень даже хороший трипическо-экзотический вкус. Про похудение ничего сказать не могу.

https://www.doctor-diet.ru/2016/04/sirop-mangustina-dlja-pohudenija-otzyv.html#comment-3286

Инна

Пью Мангустин, эффект пока незаметен, заказывала на официальном сайте вроде, не подделка кажется, обман ни обман, не знаю еще… Посмотрим.
Мой рацион такой:
завтрак — чай и печеньки

обед — рис, фасоль тушеная с луком и морковью, чай

ужин — курица, чай

людмила

я тоже пропила порошок мангустина и осталась очень довольна — 17кг-вес не возвращается -хочется еще убрать «жирные» килограммы ведь с ними уходят и отеки и ходить легче и дышать лучше и давление уходит-всем советую—не пожалеете

http://www.domsovetof.ru/news/realnye_i_otricatelnye_otzyvy_ob_sirope_mangustina_dlja_pokhudenija/2016-08-02-574

Ольга

Я с детства была пышкой. Сидела всю юность на диетах, изнуряла себя в спортзале, но эффект был недолгосрочный. Стоило на время прекратить «голодовки», как тут же стрелка на весах ползла вверх. Я уже отчаялась и смирилась со своей полнотой, как с данностью. Хотя с каждым годом мне становилось все тяжелей: все-таки лишние килограммы оказывают существенное влияние на все системы организма. Когда я прочитала в интернете про мангустин, я сразу подумала, что это очередное «чудо-средство» и не сможет мне помочь. Но тут подруга сказала, что принимала его и результат ее порадовал. Решила рискнуть и я. Каково же было удивление, когда спустя месяц весы показали минус 12!

Алла

Мой сын с невестой вот уже лет шесть живут в Тайланде и часто ездят во Вьетнам. Там вообще море всяких натуральных и безумно полезных штук. Я всегда привожу гору кремов, кокосовое масло. А про мангустин там вам каждый таец скажет. Вот я сколько там не отдыхала ни разу не видела полную тайку. А дело в том, что каждый сезон они отъедаются этим фруктом в волю. Он там очень доступный и продается на каждом шагу. Я в своем не юном возрасте всего за три недели спросила 10 кг! На одном дыхании! Здорово, что производители додумались сделать сироп и поставлять его в Россию. Я смело рекомендую его своим подругам.

Виктория

Срочно худеть мне посоветовал мой врач после планового обследования. Оказалось, что у меня серьезные проблемы с сосудами ног. И причиной тому — мой лишний вес. Начинать заниматься спортом в 40 лет для меня было непосильно. Максимум, на что я могла пойти — это пешие прогулки. А диеты для меня были сущей мукой. Кроме того, я постоянно ходила злая, раздражительная от чувства голода. Сироп мангустина мне попал на глаза в интернете. Стоимость была невысокая, а состав — полностью натуральный, поэтому я не побоялась его приобрести. Через пару недель я уже могла взлетать на свой этаж по лестнице пешком. А через месяц мой врач не поверил результатам: минус 10 килограммов, ушли отеки с ног.

http://otzyvov.net/otzyv-tovary/mangosteen-sirop-dlya-poxudeniya.html#comment-122406

Ленчик

Ну да – это так логично – не пробовала, но она уверена, что неэффективно! Зачем отзыв оставляете? Купите да пропейте Мангостин – он как раз ПМС устраняет (по отзыву автора), может, и вам поможет? Я обращаюсь к человеку, отписавшемуся выше. Весь отзыв
Достоинства: помогает похудеть, безвредный, быстрая доставка
Недостатки: нету

http://otzyvy.pro/reviews/otzyvy-sirop-mangustina-123308.html

nyuta

Достоинства: похудела, похорошела, результат держится
Недостатки: нет
В причастности к колдовскому делу меня заподозрить трудно, потому что кушать и не толстеть я не умею. Как все нормальные женщины, испытываю тягу к сладкому и угрызения совести по этому поводу. Складки на боках, свисающий живот и обрюзгшая попа были моими комплексами еще пару месяцев назад, но мне далось прийти в форму к лету, попробовав Сироп мангустина – новое натуральное средство для быстрой потери веса. После бесполезных капсул и пары не самых удачных экспериментов со специальным питанием, в результат мне верилось слабо, но уж больно привлекательными были отзывы. Теперь пишу сама не менее лестные комментарии этому продукту, потому что это удивительно, но он работает. Концентрат следует пить чайными ложками перед едой. Взамен он дает энергию, бодрость и ощущение сытости. Кушать с ним почти не хочется, а вот двигаться так и тянет. В итоге я сменила свой режим дня, вкусовые пристрастия и размер одежды. А еще у меня нормализовалось все по части пищеварения, ушли проблемы с кожей и сошел жирок к нужных местах. Курс применения препарат MANGOSTEEN для похудения рассчитан на месяц, после чего следует сделать паузу, но вес больше не вернется. Каких-то минусов я у сиропа так и не нашла, хотя честно ждала негативных побочек или хотя бы возвращения своей тяги к обжорству. Наслаждаюсь теперь новой фигурой, повышенным вниманием со стороны мужчин и тем, как завистливо меня разглядывают женщины. Действуйте, девочки, это того стоит.
Мангустин для похудения
О препарате Mangosteen – Мангустине для похудения заговорили в конце прошлого года. Он является этакой новинкой на рынке товаров для похудения, но уже успел завоевать своих почитателей. Изготавливается из тропического фрукта, произрастающего в Таиланде и других странах Юго-Восточной Азии. Практически не транспортабелен, поэтому в свежем виде недоступен, а вот сироп, которым и является данный препарат, уже можно приобрести на сайте производителя.
Состав и полезные свойства фрукта
Небольшой по размеру плод с темно-лиловой кожурой и белой мякотью имеет приятный изысканный вкус и обладает массой питательных свойств. Для борцов с лишним весом он представляет особый интерес благодаря присутствию большого количества ксантонов – химических веществ, повышающих иммунитет и умственную деятельность, поддерживающих микробиологический баланс в организме, но не только. Эти природные антиоксиданты намного более мощные, чем витамины С и Е. Вкупе с другими входящими в состав фруктов компонентами они растворяют жировые отложения. Гнилостную и кислую среду в органах ЖКТ, обусловленную неправильным питанием, они меняют на щелочную благодаря способности убивать бактерии и грибки, предупреждать мутацию клеток.
Вот такие свойства есть у Мангустина для похудения, поэтому нет ничего удивительного в том, что их стали брать на вооружение при изготовлении препаратов на основе этого тропического фрукта.
Как влияет на организм средство для похудения Мангустин?
Он оказывает следующее действие:
Снижает аппетит, позволяя избежать переедания и срыва во время диеты.
Надолго обеспечивает чувство сытости, благодаря чему худеющий наедается даже небольшой по объему порцией пищи.
Ускоряет метаболизм и обмен веществ. Улучшает деятельность эндокринной системы и косвенно борется с гормональными нарушениями, которые зачастую и выступают главной причиной набора лишнего веса.
Улучшает перистальтику кишечника.
Благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Оказывает тонизирующий эффект. Человек чувствует прилив сил и энергии, уровень его активности существенно повышается.
Очищает организм от продуктов распада, снижает интоксикацию.
Как правильно принимать Мангустин для похудения?
Два-три раза в день непосредственно перед приемом пищи следует принять 0,5 ч. л. сиропа, разводя его в простой воде или каком-либо напитке. Курс лечения составляет 30 дней, но передохнув одну-две недельки, его при необходимости можно повторить. Производитель утверждает, что за месяц приема средства можно скинуть до 15 кг лишнего веса. Препарат Мангустин для похудения полностью натуральный и не включает в себя какие-либо химические добавки, поэтому абсолютно безопасен для здоровья.
Отзывы о препарате можно найти самые разные. Некоторые пользователи пишут, что им пришел порошок Мангустина для похудения, хотя производитель заявляет, что выпускает сироп. Конечно, худеющие принимают такие добавки к пище на свой страх и риск, ведь проверить, что именно производитель заключил в бутылочку со средством, возможности нет. Диетологи не устают повторять, что каким бы чудодейственным не был данный конкретный фрукт или что-либо еще, панацеей ото всех бед он быть не может. Ничего лучше правильного питания и спорта в борьбе с лишним весом человечество еще не придумало, поэтому стоит очень хорошо подумать, прежде чем пить средство сомнительного происхождения, ну а если кто-то и решится на это, то его прием обязательно нужно сочетать с разумной диетой и физическими упражнениями.

Batel Мангустин напиток для похудения — «Худеть и ничего не делать? — Да! Чудо порошок- натуральное средство для похудения, уменьшения аппетита, никакой химии и реальные результаты»
Кто не мечтает сбросить лишние килограммы, и не важно, 3 или 10? Все равно, они нам мешают и не дают радоваться жизни на 100%

Я давно искала натуральный состав у средства для похудения, пить химию в ущерб здоровью я категорически не хочу.

Я познакомилась с очень классным напитком для похудения Мангустин от фирмы Батэль.
Его уникальность заключается в натуральном составе, и при этом, он отлично помогает в борьбе за стройность без ущерба здоровью.
Информация от производителя:
Популярный и эффективный продукт для похудения. Просто добавьте воды и тщательно размешайте. Мангустин, приятный на вкус, заметный в деле – покупка с пользой для красоты и здоровья.
Баночка 90 г. На месяц нужно 5 баночек.
Покупаю на официальном сайте Батэль
Главное преимущество фрукта мангустина – его богатейший состав.
Уникальный набор элементов, в котором каждый компонент обладает полезными свойствами. Самое сильное воздействие фрукт оказывает именно на жировые отложения и стимулирует быстрое похудение.
Богат антиоксидантами – ксантонами. Кожура плодов содержит 39 ксантонов. Благодаря этому напиток бодрит, заряжает энергией, продлевает молодость, сохраняет здоровье.
Содержит комплекс витаминов А, С, Е, В, D, а также флавоноиды, железо, аскорбиновую кислоту, фосфор, тиамин, калий и кальций.

Свойства Мангустина.
— БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ. Запускает процессы метаболизма, улучшает пищеварение, уменьшает чувство голода, контролирует аппетит.
— АНТИОКСИДАНТНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. Способствует улучшению внешнего вида, борьбе с морщинами, благотворно влияет на кожу, очищает от шлаков и токсинов.
— ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА. Помогает организму противостоять простудным заболеваниям.

Состав

ПРИМЕНЕНИЕ
— Содержимое 1 чайной ложки (5 г) развести в половине стакана воды комнатной температуры.
— Дождаться полного растворения содержимого (1-2 минуты) и выпить.
— Взрослым принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день независимо от приема пищи.
— При сильном чувстве голода между основными приемами пищи можно заменить легкий перекус 1 чайной ложкой мангустина, растворенной в воде.
— Рекомендуется курсовой прием длительностью не менее 30 дней.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, период лактации, дети до 18 лет, гипертония.
Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Упаковка и применение
Мангустин упакован в красивую баночку, также сам порошок защищен пленкой, которую нужно оторвать при первом открытии баночки.
Также порадовала классная коробка, на которой указана вся полезная информация, способ применения и состав.

Применяют порошочек так- 1 чайную ложку нужно растворить в половине стакана воды, я наливаю целый стакан воды.
Сам порошочек белый, с небольшими вкраплениями, растворяется не полностью, есть небольшие частички мангустина, но пить не мешают.
На вкус кисленький, но не критично. Пить его вполне можно.
Я на данный момент пью порошок по 3 раза в день 2 полных недели, и результат уже -2 кг.
Если кажется мало, то это результат без смены режима жизни и питания!

Из замечанного- пропали ушли на бедрах и на талии ( которые предательски свисают с резинки брюк)
Улучшился овал лица, уходит лишнее с подбородка, руки стали менее наливными, и как мне поазалось, животик тоже стал меньше.

Я очень довольна результатом! Так как , как я уже сказала, это все произошло БЕЗ спорта и смены режима питания!

Думаю, применяя мангустин вполне реально сбросить несколько килограмм абсолютно ничего не делая и при этом и без ущерба здоровью.

А еще, замечано, он снижает тягу к сладкому!

Я обязательно буду пить порошок до конца, как положено, месяц, так как вижу результат.
Я очень довольна покупкой, и действительно рекомендую.
Покупаю на официальном сайте Батэль
фото, как есть, полезные свойства, вкус
Экзотический фрукт мангустин (он же мангостан, мангостин) – это один из самых вкусных и популярных фруктов, который выращивается в Юго-Восточной Азии. В своем составе имеет множество витаминов и полезных веществ, которые необходимы нашему организму. Именно поэтому, отдыхая в Тайланде или на Шри-Ланке, Вам обязательно посоветуют внести его в свой рацион питания. О том, как едят мангостин и какие полезные свойства, читайте далее.
Растет фрукт на деревьях, что достигают в высоту 25-ть метров. Первый урожай собирают уже через 9-10 лет. Встретить его в дикой местности практически не возможно, так как растению нужен постоянный уход, полив и культивация.
Фрукт мангустин: фото в разрезе
Узнайте, как выглядит фрукт мангустин и какой он в разрезе, чтобы научиться правильно выбирать спелые плоды.
Фото в разрезе
Красно-фиолетовая кожура и светлый, немного прозрачный плод. На фото спелый мангостин.
Как едят мангостин
Фрукт необходимо употреблять только свежим. Благодаря толстой оболочке, может лежать в холодильнике две недели, а при температуре +4 — +7 градусов – до одного месяца. Кожура зрелого плода имеет яркий красный цвет (или частично переходящий в желтый).
Сначала с фрукта снимается корка — она плотная снаружи, но ближе к сердцевине — мягкая. Удалив ее, можно достать белую ягоду и съесть. Косточку выплюнуть!
На улицах Таиланда в открытых кафе можно увидеть, как едят мангустин вилкой. Это удобно, когда нет возможности продезинфецировать руки и промыть кожицу тропического плода.
Съедобна ли косточка
Косточка не съедобна. Если ее разжевать, то почувствуется легкий горький вкус. Как известно, горечи — это яд и лекраство одновременно. При некоторых заболеваниях косточки употребляются в пищу, однако в небольшом количестве. Практиковать такое без назначения врача не стоит.
На что похож вкус
Мякоть мангостана похожа по вкусу и текстуре на плотный виноград. Такой же сочный, мягкий.
Как его едят тайцы и другие азиаты? После основной еды, как десерт или в качестве полезного перекуса.
Нежный, сладковатый вкус сложно описать словами, его обязательно стоит попробовать.
Тем более, мангостин входит в 5-ку самых вкусных фруктов мира.
Не пробуйте раскусить фиолетовую корку мангустина. Она содержит много йода, имеет ярковыраженную горечь!
Сок в кожуре терпкий и горький.
Как почистить
Как почистить мангустин
Но прежде чем попробовать фрукт мангустин, его нужно правильно почистить, так как корка грубая, несъедобная. Есть несколько способов сделать это:
Самый простой способ открыть его, если под рукой нет никаких кухонных приборов: осторожно оторвать веточку и листики, а затем двумя пальцами надавить на мангостан по бокам. Если сделать это осторожно, то фрукт треснет. После этого следует удалить кожицу и оставить только белую мякоть.
Его можно легко раскрыть с помощью ножа. Сделайте круговой надрез, а затем удалить плотную оболочку, оставив только мякоть.
Можно удалить ножом только верхнюю часть плода, а потом достать мякоть с косточкой ложкой или вилкой.
Самый простой способ, это надкусить плод и вынуть пальцами мангостин.
Не забудьте предварительно хорошо промыть кожуру!
Кожура мангустина
Кожура
Кожуру мангустина применяют для изготовления лекарств от усложненной диареи и инфекционной дизентерии. Эффективность обусловлена тем, что в плодах содержатся антивирусные и антипаразитные вещества. Также корку используют при обезвоживании организма или же при нарушении работы желудка.
Сок и сироп
По-настоящему ценится сок мангустина. Лучше свежевыжатый. Хотя сейчас можно купить в любом супермаркете пакетированный сок, но он будет содержать в себе сахар.
Вы наверняка слышали о том, что с помощью сока или сиропа можно легко похудеть. Подобные товарты появились на рынке относительно недавно, но уже успел завоевание призвание и любовь у многих девушек, которые годам гонятся за стройной фигурой. Сироп мангустина помогает поддерживать уровень – рН в нашем организме. Но на это его польза не заканчивается. Сок помогает вывести из организма все вредные вещества, включая микробов, паразитов и грибок. Врачи советует принимать его не только худеющим, но и профессиональным спортсменам, так как мангустин ускоряет рост мышечных волокон и добавляет энергию, а также людям, которым необходимо восстановиться после операции или же болезни.
Свойства мангустина
Полезные свойства мангустина известны давно. Экзотический фрукт препятствует запорам, улучшает работу кишечника, впитывает токсичные вещества.
Полезные свойства
Защищает от попадания микробов. Сушеный порошок, который изготавливается из кожуры фрукта, помогает вылечить от экземы, кожной инфекции и угревой сыпи.
Содержит большое количество фруктовых антиоксидантов.
Помогает при воспалении. Экстракт мангустина применяется при артрите, радикулите и других воспалительных болезнях.
Содержит химические противораковые элементы.
Отвар, приготовленный из коры дерева, нормализирует менструальный цикл, а мякоть плода помогает избавиться от боли в животе, головокружении и гипертонии.
Во многих странах экстракт мангостина добавляется в шампуни, крема и мыло.
Он замедляет старение и омолаживает, ускоряя регенерацию тканей.
Помогает справиться с бессонницей и нервным напряжением.
Противопоказания
Однако согласно научным исследованиям, плод содержит в себе и некоторые вредные вещества, которые могут негативно отразиться на нашем организме.
Ксантоны, содержащиеся в мангостане, могут отразиться на свертываемости вашей крови, поэтому врачи советует воздержаться от употребления фрукта, если у вас есть проблемы с разжижением крови.
Также мангостан может вызвать аллергию, тут все зависит от организма, поэтому пробуя его впервые, не переусердствуйте.
А вот, что касается употребления его беременным, то здесь мнения расходятся, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
Йод из мангостина
Йод
В Тайланде изготавливают йод из мангостина — замечательный аналог «нашему» препарату. Стоит копейки — около 20-40 бат за 20 мл (1 бутылочка). Имеет явный ранозаживляющий эффект, лечит дерматиты, гнойники, фурункулы, высыпания на коже, залечивает укусы комаров и насекомых.
Купить фруктовый йод можно в любой аптеке в Тайланде, а также в сети магазинов 7/11. Также можно заказать препарат по интернету в онлайн магазине.
Масло
Масло и косметические средства
Не секрет, что мангостин используется не только в фармакологической сфере, но еще и косметологии. Из него делают всевозможные маски, скрабы, настойки, антисептики и даже дезодоранты.
Но настоящим чудом является масло мангустина, изготовленное из кожуры. Вы даже не представляете, насколько он полезен для вашей кожи. Масло мангостина содержит в себе противобактериальный, а также антисептический эффект, и именно поэтому по праву считается настоящей панацеей в борьбе с проблемной и грубой кожей. Масло поможет избавиться от любых бактерий в вашем организме, которые вызывают кожные заболевания за считанные дни, и способствует лечению дерматита, акне и псориаза. В его кожуре имеются вяжущие элементы, которые заживляют раны и быстро восстанавливает кожу.
Где купить мангустин
Несмотря на то, что мангустин на продажу выращивают в Азии, его все равно поставляют практически во все страны мира, так как он пользуется огромной популярностью.
Не составит труда купить мангустин в гипермаркетах или супермаркетах.
Онлайн магазины
Если же его все-таки нет, то фрукт можно купить в интернете. Следует очень серьезно подойти к выбору плода, если вы хотите купить свежий и вкусный экземпляр. Учтите, что он очень долго был в транспортировке и поэтому мог пропасть. В первую очередь нужно обратить внимание на листики, они должны быть крупными и ярко-зелеными. На фрукте не должно быть повреждений, в частности трещин.
И обязательно сам плод должен иметь красивый блеск и быть твердым, но если кожура уже задеревенела и потемнела, то значит, что фрукт перезрел и будет невкусным.
Не берите мангустин, который стал слишком мягким и имеет вмятины, а также, если на нем есть желтые наросты, это свидетельствует о том, что мякоть уже испортилась.
Спелый мангустин будет немного пружинить во время надавливания, это происходит из-за того, что кожура уже полностью наполнена соком. Выбрать качественный плод в месте, где он выращивается намного проще, поэтому, если Вы когда-то будете в Азии, обязательно отведайте мангустин.
Таиланд — сезон фрукта
Родиной мангустина по праву считается Малайзия, именно там впервые вырастили фрукт, хотя и выращивается он уже по всей Юго-Восточной Азии.
В Таиланде, где само чаще можно встретить этот фрукт, сезон созревания начинается в марте, а заканчивается в ноябре. Встретить его можно везде, начиная от маленьких рынков, заканчивая большими магазинами. Вам предложат купить мангустин в любом месте.
Стоимость плода составляет от 40-60 бат за кг, все зависит от урожая и региона.
Иногда даже складывается такое впечатление, что тайцы делают из этого фрукта абсолютно все, ведь помимо косметических средств, лекарств можно встретить чай из мангустина, джем, зубную пасту, вино и даже шампанское.
Шри-Ланка — сезон
Сезон мангостана в Шри-Ланке начинается с февраля месяца. Первые плоды созревают к концу февраля. Это первый урожай.
Второй урожай в летние месяцы: июль, август. Цены на фрукт падают, плоды можно найти в продаже на любом рынке или в местных магазинчиках.
Мангостин фрукт вкус на что похож. Сироп Мангустин для похудения – сироп или порошок
Мангостин — это экзотический для российских широт фрукт, который обладает целым арсеналом полезных веществ. Основной ареал его распространения – это страны Юго-Восточной Азии, но и у нас он становится всё более популярным.
Польза мангостина в том, что в одном этом фрукте сосредоточено большое количество ценных минеральных веществ и витаминов.
В мангостине много натуральных антиоксидантов, так называемых, ксантонов. Их насчитывается около 40 разновидностей в составе мякоти фрукта. Они улучшают работу ЦНС и сердечно-сосудистой системы, омолаживают клетки и помогают в разрушении свободных радикалов. Ксантоны купируют развитие злокачественных опухолей на клеточном уровне.
Кожура фрукта насыщена кахетинами. Такие вещества обладают ярко выраженными антимикробным и противоопухолевым свойствами.
Мякоть плода богата целой группой витаминов.
А также в его составе целый набор необходимых для человека микро- и макроэлементов.
При этом калорийность продукта составляет всего 71 Ккал на 100 грамм мякоти.
Польза и вред фрукта для организма человека
Среди полезных свойств мангостина выделяют такие:
усиление работы иммунной системы;
улучшение сопротивляемости вирусам, грибкам и бактериям;
мягкий седативный эффект, позволяющий избавиться от бессонницы;
налаживание работы сердечно-сосудистой системы;
выравнивание гормонального фона;
очищение организма от токсинов.
Для женщин будет интересен рецепт омолаживающей маски из мангостина. В блендере нужно взбить плод вместе с кожурой, ложкой мёда и сливок. Нанести получившуюся массу на лицо на 15 минут и снять с помощью ватного диска, смоченного в оливковом масле.
Вреден такой фрукт может быть для людей, страдающих аллергиями. Также от его употребления стоит воздержаться лицам с проблемами в работе ЖКТ и почек.
Как выбрать спелый плод
На верхушке мангустина располагаются листья, они и служат своеобразным индикатором свежести плода. Выбирать плоды стоит только с листьями ярко-зелёной окраски. Если они коричневые, значит, перед вами на прилавке лежит перезревший или подпорченный фрукт.
А также спелость мангустина можно определить по следующим признакам:
если надавить на плод, то он должен «пружинить» под пальцами;
фрукт не должен быть твёрдым;
кожица плода не должна быть сухой или в трещинах;
чрезмерная мягкость говорит о том, что мангостин гнилой изнутри.
Важно выбирать крупный фрукт с большим количеством листьев, тогда в нем будет много сочной мякоти и совсем мало семян.
Какой вкус имеет мангостин
У мангостина очень разносторонние оттенки вкуса. В нем присутствует лёгкая пряная кислинка ананаса, мягкий ягодный вкус клубники, несколько вяжущая насыщенность вишни и тёплый аромат манго.
Мангостин: как правильно чистить и резать
У тех, кто столкнулся с фруктом впервые возникает вопрос «как чистить мангостин».
Экзотический фрукт разделывают следующим образом:
Аккуратно кожицу надрезают по кругу, затем её снимают и мякоть разделяют на дольки.
А если отрезать верхнюю часть фрукта, то мангостин можно кушать ложкой непосредственно из образовавшейся естественной чаши.
Как едят этот фрукт
Фрукт употребляют по-разному, на родине произрастания из него готовят и джемы, и вино, и даже пекут пироги.
В сыром виде
Лучше всего употреблять плоды свежими, потому что после приготовления они теряют свои ароматические и вкусовые свойства почти вдвое. Очень вкусен и полезен свежевыжатый сок из этого фрукта, причём в соковыжималку его можно отправлять прямо с кожурой. Но тогда лучше добавить к нему еще каких-нибудь сладких фруктов, потому что от кожуры сок станет немного «вяжущим».
Рецепты блюд с мангостином
Кроме как просто наслаждаться мякотью, существуют и другие варианты, как есть фрукт мангостин:
как добавку к несладким йогуртам;
мангостин можно вводить в салаты с курицей или морепродуктами;
из него получаются замечательные желе или начинки для сладкой выпечки.
Настоящим гурманам придётся по душе рецепт трёхслойного заливного с мангостином и креветками.
Для этого блюда вам понадобятся:
мангостин – 1 шт.;
желатин – 1 пакетик;
креветки коктейльные – 300 г;
куриный бульон – 200 мл;
манго – ½ плода;
замороженный шпинат – 1 ст. л.;
сливки 10% — 50 мл;
сок лайма – 1 ст. л.;
соль, прованские травы, лимонный перец.
Несмотря на изысканность блюда, готовится оно очень просто:
Мангостин и манго очистить и взбить в блендере.
½ желатина развести в 125 мл куриного бульона. Бульон нагревать, пока желатин не раствориться.
50 мл куриного бульона нагреть и проварить там шпинат и прованские травы, после этого добавить сливки.
В шпинатную смесь добавить ¼ желатина и растворить его. Получившийся состав вылить в креманку и поставить в холодильник.
Креветки положить в бульон с желатином.
Другую креманку проложить пищевой плёнкой и вылить туда бульон с креветками. Тоже отправить в холод.
После застывания шпинатной массы и креветок вынуть их из холодильника.
Аккуратно потянуть за края пищевой пленки и вынуть креветки из креманки. Перевернуть их и переложить на шпинатный слой. Заливное убрать обратно в холодильник.
Ко взбитой массе из фруктов добавить лимонный сок, перец и соль. Всё перемешать.
Оставшиеся 25 мл бульона нагреть и распустить там оставшийся желатин. Готовую желатиновую массу смешать с фруктовой.
Дать смеси остыть и после этого выложить её поверх слоя с креветками.
Подавать блюдо можно в прозрачной креманке или перевернув его на тарелку.
Вместо куриного бульона можно смело использовать рыбный или овощной, вкус желе будет либо более насыщенным, либо нейтральным.
Можно ли есть кожуру фрукта
Кожица фиолетового плода вполне съедобна и содержит в себе много полезных веществ. Её необходимо помыть и после этого, измельчив с помощью блендера, добавлять в супы и к рыбным соусам. Подсушенная и измельчённая, она становится отличной приправой к салатам и первым блюдам.
Как «дозреть» плод в домашних условиях
Плод вполне может «дойти» до съедобного состояния дома. Тем более что привезти его из поездки можно только недозрелым. Мангостин отлично дозревает после того, как его срывают, и при этом сохраняет все полезные свойства.
Фрукт нужно обернуть в пергамент.
Уложить в сухом месте, без попадания солнечных лучей.
Когда кожица станет ярко-фиолетовой, мангостин можно есть.
Сезон мангостинов в Таиланде
Сезон мангостинов в Тайланде длится довольно долго. Отведать такой фрукт по бюджетным ценам можно с апреля по сентябрь. Хотя, если поездка выдалась в зимние месяцы, найти мангостин всё равно не трудно, но только ценники будут довольно высокими.
Люди, которые побывали в местах, где растет мангостин, советуют попробовать вино, изготовленное из этого фрукта. Оно обладает интересным вкусом и совсем не похоже на привычные для россиян вина.
Интересно, что в странах Юго-Восточной Азии из мангостина делают даже мыло и краску для одежды.
Мангустин или мангостин, как правильно
Этот фрукт по праву считается VIP персоной среди других экзотических плодов и носит он несколько имён.
мангкут;
гарциния;
мангустин;
мангостан.
Каждое название имеет право на существование. Называйте фрукт так, как вам больше нравится.
Как вырастить мангостин в домашних условиях
Интересен тот факт, что такого экзотического красавца совсем не сложно вырастить дома. Конечно, придётся потрудиться, но зато мало кто может похвастаться таким «питомцем».
Семена нужно хранить в сухом месте.
Перед посадкой их стоит обработать биофунгицидами или марганцовкой.
Для рассады лучше всего купить лёгкую почву в магазине.
После посадки семян горшки нужно накрыть стеклом и ежедневно опрыскивать землю, тем самым поддерживая влажность.
После появления зелёных ростков стекло нужно убрать и далее поливать растение по мере просыхания верхнего слоя грунта.
Опрыскивать мангостин нужно ежедневно.
После того как на нём появится 6 листиков, его нужно пересадить в открытый грунт.
К сожалению, выращивание мангостина доступно не для всех садоводов в России, потому что заморозки он выдерживает только до – 3ºС. И плодоносить такое дерево начинает только в возрасте 10 лет. Но любители коллекционных растений вполне могут вырастить мангостин в домашних условиях. Плодоносить в таком случае растение не станет, но чувствовать себя будет хорошо.
18.06.17
Мангустин — экзотический тропический фрукт, который в диком виде произрастает только на Малайском архипелаге. В настоящее время его выращивают в основном в Таиланде.
Эти плоды имеют очень специфический вид. Их белая мякоть покрыта темно-лиловой кожицей.
Вкус мангустина отличается изысканностью, а в пищу фрукт используется вместе с кожурой. С ней готовят и сок, потому что в кожице содержится наибольшее количество полезных веществ.
Данные плоды в различных странах называют мангостанами, мангостинами, гарциниями, мангкутами, королевой фруктов.
В этой статье мы покажем экзотический плод на фото, расскажем о полезных свойствах фрукта мангустин для похудения, лечения заболеваний, о его противопоказаниях.
Как выбрать, правильно очистить и съесть
Мангустин сочетает вкус , и . При покупке следует выбирать наиболее крупные плоды, потому что в мелких очень мало сочной мякоти, состоящей, как правило, из семи долек с косточками.
Фрукты хорошего качества должны иметь яркую окраску, быть немного мягковатыми, а их кожура — гладкой и пружинистой при нажатии.
Если мангустин оказывается твердым, сухим на ощупь, а на его кожуре имеются трещины, значит, он перезревший. Не стоит приобретать такие экземпляры. На плодах не должно быть пятен желтого цвета, следов плесени.
Данные фрукты можно хранить в сухом, прохладном месте около трех недель , в дальнейшем мякоть утрачивает сочность, а затем полностью высыхает.
При употреблении кожуру плодов разрезают по кругу, стараясь не задевать мякоть. Верхнюю половину снимают, вилкой вытаскивают дольки.
Оставшуюся кожуру можно добавлять в сок или использовать для лечения , предварительно высушив на солнце и измельчив в порошок.
Как выбрать мангустин:
Состав, калорийность, пищевая ценность, гликемический индекс
Калорийность мангустина составляет около 70 килокалорий на сто граммов продукта. На основании этого по весу каждого плода можно высчитать его калорийность. Гликемический индекс – 35 .
Пищевая ценность на 100 г продукта:
белки – 0,51 грамма;
жиры – 0,44 грамма;
углеводы – 14,79 грамма;
пищевые волокна – 5 грамм;
вода – 79,26 грамма.
Химический состав мангустина обогащен:
Чем полезен для организма
Мангустин содержит особые вещества — ксантоны . В данных плодах их 39 видов — это самая высокая концентрация из всех продуктов питания.
Они обладают уникальными антибактериальными, противогрибковыми, ранозаживляющими и антиоксидантными. Поэтому эти фрукты способствуют быстрому повышению иммунитета. Организм не воспринимает негативные факторы окружающей среды.
Также в данных плодах есть белок , который участвует в формировании мышечной ткани.
Большое число витаминов и минералов позволяет небольшим количеством фруктов оздоровить организм, избавиться от заболеваний.
О полезных свойствах мангустина расскажет программа «Жить здорово!»:
Польза для женщин, мужчин и детей, беременных и кормящих, пожилых людей
С его включением в меню укрепляется сердечно-сосудистая система, исчезает бессонница , улучшается качество сна, проходят головные боли, нормализуется работа головного мозга, пищеварительной системы, снижается уровень холестерина в крови. Способствует стимуляции деятельности эндокринной системы и стабилизации гормонального фона.
Фрукт быстро очищает организм, что приводит к его омоложению, повышению тонуса. Женщинам он помогает отрегулировать менструальный цикл.
Фрукт включают в рацион беременных и кормящих женщин, если на него не возникает аллергических реакций.
Полезные вещества, содержащиеся в нем, помогут избежать врожденных дефектов плода, правильно сформировать его нервную систему. Благодаря антиоксидантам клетки матери и ребенка будут защищены от воздействия извне.
Во время кормления ребенок будет получать из молока большое количество веществ, способствующих его правильному развитию.
Мангустин можно включать в меню детей после года . Они будут с удовольствием кушать этот вкусный фрукт и пить сок, приготовленный из него.
Но начинать нужно с небольшого количества, чтобы проверить реакцию на этот экзотический плод.
Потенциальный вред, противопоказания
О пользе мангустина для здоровья поговорили, разберемся, есть ли вред. У мангустина нет противопоказаний.
Но его нужно умеренно употреблять людям с тромбофлебитами , варикозным расширением вен и тем, у кого возникают частые мигрени. Плод увеличивает вязкость крови.
При его включении в меню может выявиться аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость.
Поэтому нужно начинать с малого количества, чтобы не навредить здоровью.
Кисло-сладкий фрукт широко употребляется в свежем виде целиком или в консервированном виде . Из него готовят лечебные сиропы.
В пищу во многих странах Азии употребляют семечки плодов, предварительно обжаренные.
Что приготовить
Из мангустинов делают десерты, фруктовые салаты, соки, коктейли , а во многих азиатских странах из них варят очень вкусное варенье или джем.
Плоды можно замораживать, но, как и при термической обработке, фрукты несколько изменяют свой специфический вкус и теряют ряд полезных веществ.
Джем
Ингредиенты:
мангустин (мякоть) – 500 г;
сахар – 150 г;
вода – 250 миллилитров;
лайм – 1 шт.;
пектин – 2 ст. ложки.
Как приготовить:
воду закипятить, добавить в нее сахар, варить несколько минут;
мякоть мангустина измельчить, положить в полученный сироп, кипятить десять минут;
к полученной массе добавить лаймовый сок, пектин и выдержать на малом огне еще пять минут;
готовый джем разложить по стерилизованным банкам, укупорить пластиковыми крышками. Хранить в холодильнике или в погребе.
Фруктовый салат
Ингредиенты:
Как приготовить:
апельсины очистить от кожуры, с долек убрать пленку, порезать их на кусочки;
натереть цедру лимона, выдавить сок;
мангустины, фейхоа и клубнику нарезать кубиками;
грецкие орехи обжарить, измельчить;
сметану соединить с сахаром, соком лимона, взбить;
фрукты соединить, залить соусом, посыпать изюмом.
Коктейль фруктово-сливочный
Ингредиенты:
мангустин (мякоть) – 500 г;
сливки – 200 миллилитров;
вода – 200 миллилитров;
лимон – 1 шт.;
сахар – 100 г.
Как приготовить:
мангустин измельчить в пюре;
из лимона выжать сок;
все ингредиенты поместить в блендер и взбить.
Другие области применения
Для похудения
Мангустин хорошо снижает аппетит , надолго дает чувство насыщения. Поэтому его рекомендуют употреблять на завтрак, тогда до обеда не будет желания перекусить. Плод сжигает лишние жиры в организме.
Фрукт имеет способность быстро очищать организм от токсинов, шлаков, холестерина, выводить лишнюю жидкость.
Это также способствует сбросу лишнего веса. Улучшается состояние кожи, волос и ногтевых пластин.
Мангустины – фрукты с очень коротким сроком хранения, то хорошие плоды в нашей стране часто очень сложно найти. Поэтому свежие фрукты можно заменить сиропом или порошком кожуры , которые также способствует похудению.
Некоторые выращивают фрукт в комнатных условиях, но сложность состоит в том, что плодов приходится ждать около десяти лет.
Для лечения разных болезней
Из околоплодников делают экстракт и используют его для лечения артрита, радикулита, различных воспалительных процессов.
Кусочки кожуры, высушенные и измельченные в порошок при помощи кофемолки, заваривают, как обычный чай. Что им лечат:
Если из порошка сделать кашицу, то ее можно накладывать при кожных заболеваниях , как компресс.
В косметологии
Измельченную в порошок кожуру разводят теплой водой или кефиром до состояния пюре и используют как скраб, нанося на лицо и слегка массируя.
Он помогает вывести из кожи токсины, очистить поры, устранить мертвые клетки и раздражение, улучшить кровообращение, избавиться от угревой сыпи.
Маски для лица с порошком из кожуры мангустина хорошо очищают, увлажняют, омолаживают и разглаживают кожу лица:
для сухой кожи : 1 ст. ложку порошка соединить с 1 ст. ложкой сметаны и 1 ч. ложкой меда. Смесь хорошо перемешать, добавить к ней несколько капель масла кокоса;
для жирной кожи : В 1 ст. л. порошка добавить 1 ст. л. измельченного , 1 ч. ложку меда и 1 чайную ложку голубой глины;
для нормальной кожи : К 1 ст. ложке порошка добавить 1 чайную ложку меда и 1 яичный желток.
Маски накладывают на лицо на 20 минут , смывают теплой водой.
Мангустины – вкусные фрукты размером с небольшой мандарин. Их плоды содержат уникальные питательные вещества, которые помогают устранить многие заболевания.
Конечно, жалко, что из-за короткого срока хранения они пока мало кому доступны в свежем виде . Но можно узнать их экзотический вкус, употребляя сироп или сок, сделанные их них.
А побывав в тех странах, где его выращивают, например, в Таиланде стоит попробовать их, заготовить их лечебную кожуру.
Родом из юго-восточной Азии. Во Вьетнаме, Камбодже, Таиланде, Индии его знает каждый.
По легенде, плоды благословил и подарил людям сам Будда. Правда, европейцы называют его королевским по другой причине.
Есть история о том, что английская королева Виктория настолько любила плоды мангустина, что обещала титул тому, кто сможет обеспечить постоянное поступление экзотов на ее стол.
Мангустин — что это такое и где растет
Плоды мангустина – ягоды (с биологической точки зрения). Вес одного экзота – 80…200 г. Каждый состоит из белой тающей во рту мякоти, семян и плотной темно-пурпурной или фиолетовой кожуры, занимающей до 2/3 массы.
В пищу пригоден разросшийся присеменник. Это и есть мякоть, которая делится на 5–8 секторов. Внешне они похожи на В крупных дольках есть семена. Обычно в одном плоде их 3…4 штуки.
Какой вкус у мангустина
Вкус фруктов считается одним из самых лучших. Он сочный, сладкий, с небольшой кислинкой. Отдаленно напоминает вкус . Есть в нем , и земляничные нотки.
Едят экзоты в свежем виде, готовят из них соки, джемы. Замораживать их нельзя, но можно консервировать. Однако стерилизуют фрукты не более 10 минут, иначе экзот станет безвкусным.
Как растет мангустин
Родина мангустина (Garcinia mangostana) – Малайский архипелаг. Собирают урожай дважды в год с вечнозеленых деревьев семейства клузиевые. К ним относится привычное для нас растение зверобой.
Который выделяется на изломе веток. Но экзоты, в отличие от местных родственников, очень требовательны к условиям произрастания, что влияет на стоимость.
Химический состав
Основные нутриенты, содержащиеся в 100 г мякоти:
белки – 0,5…0,6 г;
жиры – 0,1…0,6 г;
углеводы – 14,3…16,5 г;
клетчатка – 5…5,1 г;
вода – около 80 г.
В составе мангустина выявлены ксантоны – особый вид антиоксидантов . Ученые знают о существовании 200 ксантонов. В мангостине их выявлено 40. Это больше, чем в любом другом фрукте. Этим объясняют его заживляющие свойства и способность укреплять иммунитет.
Витаминный состав
Это вместилище ниацина или витамина PP, который является противопеллагрическим фактором. Пеллагра – это состояние, которое наступает у человека при нехватке витамина PP.
Проявляется диареей, дерматитами и слабоумием. В мякоти выявлены витамин C (аскорбиновая кислота) – 1,0…2,0 мг/100 г) и витамин В1 (тиамин) – 0,03 мг. Присутствуют также другие витамины группы B, есть витамины A, E, D.
Минеральный состав
В 100 г фруктов содержатся:
калий 0,2…0,23 г;
кальций 0,01…8,0 мг;
железо 0,20…0,80 мг;
фосфор 0,02…12,0 мг.
Энергетическая ценность
Калорийность мякоти – 60…73 ккал/100 г. Свежевыжатый сок мангустина имеет энергетическую ценность около 75 ккал/100 г. Калорийность сиропа, порошка и экстракта мангустина зависит от технологии приготовления.
Хозяйственное применение мангустина
Значение имеют не только плоды. Польза мангустина больше. В коре дерева есть млечный сок – оранжевый латекс, который используют в лакокрасочном производстве. Молодые ветки деревьев используют в качестве жевательных палочек. Из древесины изготовляют сувениры и столярные изделия.
Но наиболее ценными остаются плоды. Они входят в состав полезного напитка «Ксанго». Причем измельчают их в неочищенном виде, прямо с кожурой. Прежде чем пробовать эту экзотику, узнайте, чем полезен мангустин.
Мангустин фрукт — полезные свойства
Полезные свойства мангустина связаны с химическим составом экзота. У него высокая антибактериальная активность, причем она довольно специфическая.
Ксантоны влияют на раковые клетки, вызывая их гибель.
Эти антиоксиданты губительно воздействуют на хеликобактер пилори – бактерию, которую связывают с развитием язвы желудка.
Отмечено отрицательное влияние ксантонов на микобактерии туберкулеза.
Действие других антиоксидантов направлено на нейтрализацию свободных радикалов, предотвращая преждевременное старение клеток.
Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Оказывает помощь в борьбе с онкологическими заболеваниями.
При регулярном употреблении проявляет противовирусные и тонизирующие свойства. В нем выявлен аналог аспирина, названый GM1.
Нормализует обменные процессы (из плодов производят препарат мангустина для похудения).
Чем полезна кожура мангустина
Полезные свойства плодов мангустина не ограничиваются использованием мякоти. Кожура богата танинами (7…13%). Ее используют как вяжущее средство в дубильном производстве и в медицинских целях. В южной Азии ее нарезали, высушивали и использовали для приготовления лекарственных водных настоев и мазей. Их использовали для защиты от болезней, а также как жаропонижающее и обезболивающее средство.
Противопоказания мангустина
Любые экзоты могут вызывать аллергическую реакцию. При появлении кожных высыпаний, покраснений, возникновении диареи, головных болей, тошноты – от фрукта нужно отказаться.
Не стоит начинать знакомство с экзотом во время беременности или в период грудного вскармливания. Если фрукт раньше нормально переносился беременной женщиной, его можно кушать и дальше. В больших количествах он противопоказан при острых заболеваниях почек, печени, воспалениях поджелудочной железы и ЖКТ.
Противопоказания сиропа мангустина
Имеет противопоказания и концентрат мангустина. Обман – считать его универсальным средством. Его не рекомендуют диабетикам, гипертоникам и гипотоникам, беременным и кормящим мамам.
Противопоказан он при гемофилии, так как разжижает кровь. Если вы не входите в этот список, вам будет интересно узнать, где купить сироп мангустина.
Сироп мангустина — инструкция по применению
Чтобы попробовать самые сочные и ароматные фрукты, придется ехать в южную Азию. Хранятся они недолго – максимум 1…2 недели в холодильнике. А мангустины, проведшие несколько дней в пути, теряют свои свойства.
Максимально неизмененный состав можно найти в приготовленных особым образом концентратах. Но не думайте, что можно купить в аптеке сироп мангустина. Это не лекарство, а биологически активная добавка. Ее можно приобрести на официальном сайте поставщика.
Состав сиропа мангустина
Производитель уверяет, что для одной банки средства требуется 25 плодов. Их используют с кожурой, ведь в ней много полезных веществ. Синтетические компоненты не входят в состав этой добавки. Используется , мангустин ускоряет метаболизм и Полезен сироп и при упадке сил, усталости.
Дневная норма – 1 ч. л.
Принимают добавку в 2 приема.
Добавку смешивают с , или йогуртом.
Перерыв между приемами сиропа должен составлять 12 часов.
Курс рассчитан на 4 недели.
Он представляет собой сухой быстрорастворимый напиток, мангустин в нем содержится в сублимированном виде. Его можно растворять в воде, добавлять в косметические кремы, скрабы. Внутрь его принимают по 0,5 ч. л. в день, смешивая с напитком. Постепенно дозировку увеличивают до 2 ч. л. Курс приема – месяц. Затем делают недельный перерыв, при необходимости прием возобновляют.
Как едят мангостан
Есть его можно в натуральном виде или добавлять в салаты. Он хорошо сочетается с любыми фруктами, зеленью, острым перцем.
Чтобы его почистить, ножом делают надрез. Мангустин легко раскрывается. Одну часть кожуры снимают, другая служит мини-тарелкой. Едят ложкой.
А теперь видео.
Что такое Мангустин и где он растет?
М ангустин — это вечнозеленое дерево до 25 метров в высоту, с очень вкусными, полезными и сытными плодами.
Мангустин растет на территории всей Юго-Восточной Азии, его легко встретить в продаже в таких странах как: Тайланд, Вьетнам, Малайзия, Филиппины, Индии, Шри-Ланке итд.
Плоды у мангустина круглые, размером от грецкого ореха — до крупного мандарина.
Обратите внимание, что покупать лучше максимально крупные плоды мангустина, в них больше мякоти и полезных веществ.
Вкусный, сочный и полезный мангустин довольно сложно выбрать, если не знать основные нюансы этого фрукта.
О том как выбрать самый вкусный мангустин, о пользе мангустина, о том как применяют мангустин в медицине, косметологии, чем полезен мангустин и многом другом,
я расскажу в этой статье.
Как выбрать вкусный и свежий мангустин?
М ангустин продается в Тайланде круглый год, так как известно, что в стране улыбок несколько
сезонов сбора фруктов. Но основной пик и самые низкие цены на мангустин в Тайланде с июля по сентябрь.
На дворе уже октябрь, но в Паттайе по прежнему можно купить сочные и дешевые мангустины, сезон фруктов в этом году сместился из за дождей и все наперекосяк.
Мангустин это круглый плод с гладкой шкуркой темно-фиолетового цвета.
Свежий мангустин должен быть чуть мягким на ощупь, ровно таким, чтобы его при усилии можно было продавить пальцем.
Чтобы правильно почистить мангустин, нужно сделать надрез посередине и снять половинку как шляпку.
мангустин — как правильно почистить плод?
Шкурка свежего мангустина должна быть гладкой и цвета баклажана. Если она твердая как камень, коричневая, со следами плесени — мангустин старый, не свежий, есть его нельзя.
Вот так выглядит мангустин, кожура которая не поддавалась разрезу ножом:
мангустин — гнилой испорченный фрукт
Плод сгнил, пахнет забродившим вином, а с виду на прилавке он бы выглядел совершенно обычно.
Если вам попадутся плоды мангустина вот с такими желтыми вкраплениями, тоже не покупайте такой мангустин, внутри он будет порченый.
мангустин фото — вот такой тоже не стоит покупать
Мангустин — вкус, польза, аромат
М ангустин — один из моих самых люимых фруктов в Тайланде. Соперничать он может только с , сахарным яблоком и .
У мангустина внутри содержится плод чем-то походий на мандариновые дольки или чеснок. Белый, мягкий но упругий, в дольках может быть одна или несколько косточек.
Да, мякоти у мангустина маловато в сравнении с его толстой шкуркой, если вы купите 5 кг мангустина, то съедобной части там будет максимум грамм на 500.
При этом, мангустин просто уникально полезный фрукт, особенно девушкам, детям, пожилым.
Мангустин широко используется как в медицине, так и в косметологии, благодаря своему богатому натуральному составу, спектр и применение которого очень широк.
Чем полезен Мангустин?
В мангустине содержатся вещества — ксантоны. Ксантоны в принципе довольно редко встречаются в природе, из 200 ксантонов известных науке, в мангустине содержится 40.
Ксантоны — натуральные химические вещества, которые помогают человеческому организму бороться со множеством болезней.
мякоть мангустина — вот так выглядит спелый и сладкий фрукт
Именно из за наличия ксантонов мангустин считается «супер-продуктом» и его рекомендуется есть и взрослым, и детям.
К сожалению, круглогодичное поедание мангустинов по приемлемой цене доступно только жителям Азиатских стран.
Мангустин — природный антибиотик, он легко поднимает иммунитет и его употребление в пищу помогает бороться организму с вирусами, грибками, переносить стресс и воспалительные процессы.
При таких болезнях как артрит, гипертония, камни в почках, невралгия, воспаления, склероз, остеопороз,рекомендуется есть свежие мангустины или принимать бады на их основе.
Мангустин также благотворно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.
Плоды мангустина помогают и эффективны при депрессии, ожирении, аллергиях, диабете, лихорадке.
Сироп Мангустина — польза или вред?
В интернете широко рекламируется сироп мангустина — как средство для похудения и сброса веса.Помогает ли сироп мангустина сбросить вес или нет?
Честно ответить на вопрос про похудение может каждый, хотя бы самому себе.
Нет волшебных пилюль, мишек, сиропов, грибов и ягод. Есть правильное питание+упражнения.
Так что поберегите свой кошелек, не тратьте деньги на чепуху вроде сиропа из мангустина, а лучше купите свежих сезонных фруктов или витаминные добавки для поддержания иммунитета.
Вкусное и полезно средство от многих недугов из мангустина вы можете сделать и сами, без лишних усилий.
Если вы попадете в Таиланд, просто высушите шкурки мангустина и увезите домой, дальше я расскажу что с ними сделать.
Как использовать мангустин в медицине и косметологии?
Также из кожуры мангустина можно сделать — скраб, маску для лица, а также для тела.
Измельченную кожуру мангустина нужно смешать с основным ингредиентом, например, маслом кокоса или ши.
Добавить пару капель эфирного масла, перемешать и получится питательный и антицеллюлитный, антисептический скраб для тела и для лица.
Если смешать порошок мангустина со сметаной, сливками или медом, можно накладывать эту смесь в качестве питательной
и омолаживающей маски.
Для сухой кожи подходит маска с мангустином на жировой основе (сливки, сметана, кокосовое масло)
Для жирной кожи — маску с мангустином лучше сделать фруктовой — смешать кожуру мангустина с мякотью банана,медом или белой глиной.
Сколько стоит мангустин в Тайланде как его хранить и перевозить?
Ц ены на мангустин зависят от сезона и места их приобретения. Например, в Районге, где растет основная масса собираемых
в Тайланде фруктов, мангустин в сезон можно купить и за 25 бат за кг. Фрукты что на фото, куплены как раз там и по этой цене.
В самой Паттайе на рынках в сезон мангустины будут продаваться от 35-40 до 80 бат за кг. Зависит от проходимости рынка,
ориентированности на местных жителей или туристов.
Зимой цены на мангустина начинаются от 100 бат за килограм и доходят уходят в бесконечность.
Можно постараться и купить 1 кг мангустина и за 250, и за 300 бат за кг.
Мангустин не хрупкий плод, его легко можно привезти в качестве вкусного сувенира родным и близким из Тайланда.
Единственно, имейте в виду, что он не хранится долго. Внешне может выглядеть совершенно нормально, но как только мангустин стал твердым на ощупь — все, плод внутри испортился.
Срок хранения мангустина от срывания с ветки и гниения — около 10-15 дней, иногда меньше.
По вкусу плод мангустина сложно с чем то сравнить. Он сладкий и кислый одновременно, очень нежный и мягкий на ощупь.
Не могу подобрать описания, ни на что он не похож даже близко. Желаю вам самостоятельно попробовать мангустин
и сделать самостоятельные выводы.
Удачного отдыха и вкусных покупок в Тайланде!
Как сэкономить на отеле или апартаментах в отпуске?
Я ищу на сайте Румгуру . Там собраны абсолютно все скидки на отели и апартаменты у 30 систем бронирования, включая букинг. Часто нахожу очень выгодные варианты, получается сэкономить от 30 до 80%
Как сэкономить на страховке?
Страховка за границу нужна. Любой прием стоит очень дорого и единственный способ не платить из своего кармана, заранее выбрать страховой полис. Мы много лет оформляем на сайте , которые дают лучшие цены на страховки и подбор вместе с оформлением занимает всего пару минут.
Мангустин, также называемый мангостаном и гарцинией, экзотический фрукт семейства Клузиевых. На родине в Юго-восточной Азии ему присвоено звание короля фруктов. Согласно легенде Будда, гуляя по лесу, отведал плод случайно найденного мангостана, наполнившего его силой и счастьем. После чего фрукт был подарен людям.
Польза

Мангустин – лечебный диетический продукт, широко применяемый в народной медицине стран Азии. Благодаря своему уникальному химическому составу, мангостан оказывает мощное целительное воздействие на организм. Фрукт богат витаминами, микро- и макроэлементами. Аскорбиновая кислота, содержащаяся в нем, укрепляет иммунитет. А никотиновая кислота, также входящая в его состав, делает фрукт полезным для людей, желающих избавиться от табачной или алкогольной зависимости. Кожура фрукта – источник большого количества ксантонов (более 30 видов из 210 известных на сегодняшний день). Они улучшают мозговую деятельность, повышают защитные функции организма и поддерживают микробиологический баланс. Кроме того, ксантоны – мощнейшие антиоксиданты, положительно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Они воздействуют на организм человека на клеточном уровне, убивают внутриклеточные вирусы до того, как те успеют проникнуть в «святую святых» — структуру ДНК.
Богата кожура фрукта и танинами, способствующими скорейшему заживлению прыщей и ран на коже.
Кожуру мангостана высушивают, измельчают в порошок и используют в качестве вяжущего средства при дизентерии и лихорадке. Также из нее готовят противоэкземную пасту. Из листьев и коры дерева делают отвар, применяемый при дизентерии, диареи, высокой температуре, молочнице, стоматите и воспалениях мочевыводящих путей.
Последнее время стал популярен сок мангостана. Он укрепляет организм, помогает скорее восстановиться после операций, депрессий и тяжелых болезней.
Согласно исследованиям ученых, многие болезни 21 века, в том числе и рак, напрямую связаны с закислением организма. Этому способствуют такие продукты питания, как сахар, кофе, мучные изделия, пищевые добавки, красители, пастеризованные и рафинированные продукты, алкоголь и пр. Вносит свой вклад в закисление организма и плохая экология.
Сок мангостана позволяет поддерживать в организме высокий уровень рН, т.е. щелочную среду. А в ней, как известно, микробы и вредоносные организмы погибают.
Мангустин используется для профилактики и лечения следующих заболеваний:
артрита;
остеопороза;
атеросклероза;
гипертонии;
камнях в почках;
катаракты;
онкологии.
Кроме того, фрукт оказывает следующее лечебное воздействие на организм:
Мангустин используется в косметологических целях. Вещества, содержащиеся в кожуре фрукта, помогают бороться с прыщами, с морщинами и делают кожу более здоровой.
Вред
Для людей, не проживающих в местах произрастания мангустина, он может быть опасен ввиду индивидуальной непереносимости.
Иного вреда у мангостана выявлено не было.
Калорийность
В 100 граммах мангустина содержится порядка 73 ккал. Из них: белки – 0,6 гр (~ 3 ккал), жиры – 0,6 гр (~ 3 ккал), углеводы – 15,9 гр (~ 67 ккал). А вот джемы из мангостана значительно калорийнее, нежели свежий фрукт: в них содержится 210 ккал на 100 гр. продукта.
В обычном 200 миллиграммовом стакане содержится 196 гр мангустина (~ 143,1 ккал), в граненом – 216 гр (~ 157,7 ккал).
Противопоказания
Мангустин противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью данного фрукта и частыми аллергическими реакциями на него. Аллергия может проявляться в виде сыпи и кожных покраснений, сопровождающихся зудом. У некоторых — в виде болей в суставах.
Фрукт и сок из него можно употреблять в пищу беременным женщинам и кормящим мамочкам, поскольку он является источником большого количества витаминов, минералов и антиоксидантов. Но здесь важно следить, чтобы у мамы и малыша не было аллергической реакции на данный продукт.
Пищевая ценность
Мангустин – маленькая сокровищница здоровья. Его уникальный состав помогает укрепить здоровье и бороться с различными недугами.
Витамины и минералы
Мангостан богат витаминами группы В, минералами, мощными антиоксидантами – ксантонами, флавоноидами и другими веществами, делающими фрукт поразительно полезным для здоровья человека.
Название компонента
Количество на 100 гр.
Витамины
Витамин В1 (тиамин) 0,05 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 0,015 мг
Витамин РР (Ниациновый компонент) 0,43 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота) 0,103 мг
Витамин В6 (пиридоксин) 0,05 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота) 6 мкг
Витамин С (аскорбиновая кислота) 2,7 мг
Витамин Е (токоферол) 0,5 мг
Холин (витамин В4) 8,4 мг
Макроэлементы
Калий 47 мг
Кальций 15 мг
Натрий 1 мг
Магний 16 мг
Сера 20 мг
Фосфор 11 мг
Хлор 2 мг
Микроэлементы
Железо 0,4 мг
Йод 1,6 мкг
Марганец 65 мкг
Медь 80 мкг
Цинк 0,1 мг
Фтор 7 мкг
Мангустин — как его есть, сироп мангустина, польза, отзывы фото
Что такое Мангустин и где он растет?
Мангустин – это вечнозеленое дерево до 25 метров в высоту, с очень вкусными, полезными и сытными плодами.
Мангустин растет на территории всей Юго-Восточной Азии, его легко встретить в продаже в таких странах как: Тайланд, Вьетнам, Малайзия, Филиппины, Индии, Шри-Ланке итд.
Плоды у мангустина круглые, размером от грецкого ореха – до крупного мандарина.
Обратите внимание, что покупать лучше максимально крупные плоды мангустина, в них больше мякоти и полезных веществ.
Вкусный, сочный и полезный мангустин довольно сложно выбрать, если не знать основные нюансы этого фрукта.
О том как выбрать самый вкусный мангустин, о пользе мангустина, о том как применяют мангустин в медицине, косметологии, чем полезен мангустин и многом другом,
я расскажу в этой статье.
Как выбрать вкусный и свежий мангустин?
Мангустин продается в Тайланде круглый год, так как известно, что в стране улыбок несколько
сезонов сбора фруктов. Но основной пик и самые низкие цены на мангустин в Тайланде с июля по сентябрь.
На дворе уже октябрь, но в Паттайе по прежнему можно купить сочные и дешевые мангустины, сезон фруктов в этом году сместился из за дождей и все наперекосяк.
Мангустин это круглый плод с гладкой шкуркой темно-фиолетового цвета.
Свежий мангустин должен быть чуть мягким на ощупь, ровно таким, чтобы его при усилии можно было продавить пальцем.
Чтобы правильно почистить мангустин, нужно сделать надрез посередине и снять половинку как шляпку.
мангустин – как правильно почистить плод?
Шкурка свежего мангустина должна быть гладкой и цвета баклажана. Если она твердая как камень, коричневая, со следами плесени – мангустин старый, не свежий, есть его нельзя.
Вот так выглядит мангустин, кожура которая не поддавалась разрезу ножом:
мангустин – гнилой испорченный фрукт
Плод сгнил, пахнет забродившим вином, а с виду на прилавке он бы выглядел совершенно обычно.
Если вам попадутся плоды мангустина вот с такими желтыми вкраплениями, тоже не покупайте такой мангустин, внутри он будет порченый.
мангустин фото – вот такой тоже не стоит покупать
Мангустин – вкус, польза, аромат
Мангустин – один из моих самых люимых фруктов в Тайланде. Соперничать он может только с манго, рамбутаном, сахарным яблоком и сладкой папайей.
У мангустина внутри содержится плод чем-то походий на мандариновые дольки или чеснок. Белый, мягкий но упругий, в дольках может быть одна или несколько косточек.
Да, мякоти у мангустина маловато в сравнении с его толстой шкуркой, если вы купите 5 кг мангустина, то съедобной части там будет максимум грамм на 500.
Почитать мои обзоры про фрукты Тайланда:
Фрукт Манго – как правильно чистить, сорта манго, какой купить?
Все фрукты Тайланда – полное описание и фото, сезоны всех фруктов в Тайланде
Рамбутан – очень полезный волосатый фрукт
Маракуйя – Passion Fruit – вкус страсти и волшебный запах!
При этом, мангустин просто уникально полезный фрукт, особенно девушкам, детям, пожилым.
Мангустин широко используется как в медицине, так и в косметологии, благодаря своему богатому натуральному составу, спектр и применение которого очень широк.
Например, шкурку мангустина высушивают и применяют как антидизентирийное средство, от диарейи и болей в желудке, отравления,антипаразитарное средство.
И так происходит множество веков, в Азии из мангустина что только не производят.
Чем полезен Мангустин?
В мангустине содержатся вещества – ксантоны. Ксантоны в принципе довольно редко встречаются в природе, из 200 ксантонов известных науке, в мангустине содержится 40.
Ксантоны – натуральные химические вещества, которые помогают человеческому организму бороться со множеством болезней.
мякоть мангустина – вот так выглядит спелый и сладкий фрукт
Именно из за наличия ксантонов мангустин считается «супер-продуктом» и его рекомендуется есть и взрослым, и детям.
К сожалению, круглогодичное поедание мангустинов по приемлемой цене доступно только жителям Азиатских стран.
В Тайланде мангустины можно есть круглый год
Мангустин – природный антибиотик, он легко поднимает иммунитет и его употребление в пищу помогает бороться организму с вирусами, грибками, переносить стресс и воспалительные процессы.
При таких болезнях как артрит, гипертония, камни в почках, невралгия, воспаления, склероз, остеопороз,рекомендуется есть свежие мангустины или принимать бады на их основе.
Мангустин также благотворно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.
Плоды мангустина помогают и эффективны при депрессии, ожирении, аллергиях, диабете, лихорадке.
Сироп Мангустина – польза или вред?
В интернете широко рекламируется сироп мангустина – как средство для похудения и сброса веса.Помогает ли сироп мангустина сбросить вес или нет?
Честно ответить на вопрос про похудение может каждый, хотя бы самому себе.
Нет волшебных пилюль, мишек, сиропов, грибов и ягод. Есть правильное питание+упражнения.
Так что поберегите свой кошелек, не тратьте деньги на чепуху вроде сиропа из мангустина, а лучше купите свежих сезонных фруктов или витаминные добавки для поддержания иммунитета.
Вкусное и полезно средство от многих недугов из мангустина вы можете сделать и сами, без лишних усилий.
Если вы попадете в Таиланд, просто высушите шкурки мангустина и увезите домой, дальше я расскажу что с ними сделать.
Как использовать мангустин в медицине и косметологии?
Высушенные и измельченные шкурки мангустина можно использовать для заварки в качестве вяжущего, антисептического
и антидиарейного средства. Чай на основе шкурок мангустина помогает во время простуд, болезней мочеполовой систем, во время отравления и паразитов.
Также из кожуры мангустина можно сделать – скраб, маску для лица, а также для тела.
Измельченную кожуру мангустина нужно смешать с основным ингредиентом, например, маслом кокоса или ши.
Добавить пару капель эфирного масла, перемешать и получится питательный и антицеллюлитный, антисептический скраб для тела и для лица.
Если смешать порошок мангустина со сметаной, сливками или медом, можно накладывать эту смесь в качестве питательной
и омолаживающей маски.
Для сухой кожи подходит маска с мангустином на жировой основе ( сливки, сметана, кокосовое масло)
Для жирной кожи – маску с мангустином лучше сделать фруктовой – смешать кожуру мангустина с мякотью банана,медом или белой глиной.
Сколько стоит мангустин в Тайланде как его хранить и перевозить?
Цены на мангустин зависят от сезона и места их приобретения. Например, в Районге, где растет основная масса собираемых
в Тайланде фруктов, мангустин в сезон можно купить и за 25 бат за кг. Фрукты что на фото, куплены как раз там и по этой цене.
В самой Паттайе на рынках в сезон мангустины будут продаваться от 35-40 до 80 бат за кг. Зависит от проходимости рынка,
ориентированности на местных жителей или туристов.
тайский рынок фото. Мангустины зимой по 100 бат, видно на фото
Зимой цены на мангустина начинаются от 100 бат за килограм и доходят уходят в бесконечность.
Можно постараться и купить 1 кг мангустина и за 250, и за 300 бат за кг.
Мангустин не хрупкий плод, его легко можно привезти в качестве вкусного сувенира родным и близким из Тайланда.
Единственно, имейте в виду, что он не хранится долго. Внешне может выглядеть совершенно нормально, но как только мангустин стал твердым на ощупь – все, плод внутри испортился.
Срок хранения мангустина от срывания с ветки и гниения – около 10-15 дней, иногда меньше.
По вкусу плод мангустина сложно с чем то сравнить. Он сладкий и кислый одновременно, очень нежный и мягкий на ощупь.
Не могу подобрать описания, ни на что он не похож даже близко. Желаю вам самостоятельно попробовать мангустин
и сделать самостоятельные выводы.
Удачного отдыха и вкусных покупок в Тайланде!
Как купить хорошую страховку дешево? Страховку в Таиланд всегда очень сложно выбрать. Поможет определиться вот эта статья:
Преимущества мангустина, питание и способы его использования
Все знают, что такое манго и что дает манговая пища, но слышали ли вы когда-нибудь о мангустине? Простите, если вы этого не сделали, так как этот фрукт из Юго-Восточной Азии был запрещен в США до октября 2007 года, поскольку считалось, что он служит убежищем для азиатских плодовых мух.
К счастью, этот полезный для здоровья фрукт больше не находится в запрещенном списке, и это хорошо, потому что исследования показывают, что у этого фрукта есть довольно удивительные преимущества.
Также известный как «королева фруктов», мангустин на протяжении веков естественным образом использовался для лечения самых разных проблем со здоровьем народами Юго-Восточной Азии. Преимущества мангустина заключаются в том, что он богат клетчаткой, но с низким содержанием калорий, а также имеет хорошую порцию витамина С.
Он всегда был популярен в Юго-Восточной Азии, но почему он набирает популярность во всем мире и теперь широко продается как добавка для здоровья? Что ж, теперь мы знаем, что он не только содержит впечатляющий набор необходимых витаминов и минералов, но также содержит группу фитохимических веществ, называемых ксантонами.
Какая польза для здоровья от мангустина? Исследования показывают, что этот тропический фрукт может укрепить иммунную систему, уменьшить воспаление и даже бороться с раком.
Одно бразильское исследование даже показало, что экстракт мангустина обладает как противомикробными, так и противоопухолевыми свойствами и, следовательно, имеет терапевтический потенциал при лечении инфекционных заболеваний, а также рака.
Что такое мангостин?
Мангостин — один из «странных фруктов», который иногда путают с рамбутаном, который представляет собой красный колючий фрукт.
Что такое мангустин?
Мангустан, или Garcinia mangostana, — тропическое дерево из семейства Clusiaceae , произрастающего в Юго-Восточной Азии. Сейчас на Гавайях также выращивают мангустин.
Мангустиновое дерево дает терпкие, но сладкие плоды, которые при созревании становятся темно-пурпурными. Фиолетовый мангустин, известный просто как мангустин, — фрукт, который легко полюбить, благодаря его сладкому и острому вкусу.
На что похож мангустин? По вкусу он похож на фрукт личи, но он более сладкий и такой нежный, что тает во рту, как мороженое!
История
Считается, что этот фрукт появился в Западном полушарии, когда он впервые был выращен в английских теплицах в 1855 году.Затем он обосновался на нескольких островах Вест-Индии (в первую очередь на Ямайке), а затем и на материке в Эквадоре, Гватемале, Гондурасе и Панаме.
Говорят, что в 1800-х годах королева Виктория даровала рыцарство любому, кто привез ее свежие мангостины из Азии.
Почему мангустин запрещен? Ранее этот фрукт был запрещен, но теперь его нет.
Давно запрещенный в США из-за веры в то, что они являются местом обитания азиатских плодовых мух, мангустины больше не являются контрабандой.Запрет был снят в октябре 2007 года.
Происхождение растения
При благоприятных условиях медленнорастущее дерево мангустина может достигать высоты 31 фута, а отдельные деревья, как сообщается, дают более 1000 плодов за сезон!
Само дерево имеет толстые темно-зеленые блестящие листья и большие розово-розовые цветы. Эти деревья обычно плохо растут за пределами тропиков.
Плоды размером с небольшой апельсин, округлые или приплюснутые на концах.У мангустина толстая, твердая, темно-красная корка, окружающая белоснежную мякоть, которая состоит из сегментов, напоминающих сегменты мандаринового апельсина.
Интересные факты
Этот экзотический фрукт, высоко ценимый за его сочную нежную текстуру и слегка терпкий вкус мангустана, с древних времен выращивался на Яве, Суматре, Индокитае и южных Филиппинах. Вкус мангостина настолько уникален, что вам действительно нужно попробовать его, чтобы понять это.
Это обычное придворное дерево в Индонезии, а в Мьянме (Бирма) его называют мэн-гу.Мангостин на хинди — это мангустан.
Думаете о посадке мангустина? Саженцам требуется от восьми до 15 лет, чтобы плодоносить, а деревья обычно дают хороший урожай только через два года.
Количество лепестков на нижней части плода указывает, сколько секций он содержит внутри.
8 главных преимуществ
Какие болезни может вылечить мангустин? Возможно, он не в состоянии «вылечить» болезнь, но, как известно, помогает многим, включая диабет и рак.
Давайте подробнее рассмотрим множество потенциальных преимуществ мангустина для здоровья.
1. Борется с раком
Может ли мангустин лечить рак? Мангустины были в центре внимания многих противоопухолевых исследований, и на сегодняшний день результаты были очень положительными, что подтверждает их статус продуктов, борющихся с раком.
Считается, что сам плод мангустина содержит по крайней мере 20 известных ксантонов, и большинство из них находится в стенке плода или околоплоднике.
Результаты исследования, проведенного в 2008 году Международным институтом биотехнологии Гифу в Японии, показали, что один ксантон из мангустина, в частности, известный как альфа-мангостин, оказывает профилактическое действие на животных.Это исследование пришло к выводу, что ксантоны следует использовать в качестве средства для профилактики рака и для лечения рака в сочетании с другими методами лечения.
Исследование 2012 года, опубликованное в BMC Complementary and Alternative Medicine , также показало, что экстракты ксантона оказывают противодействие раку толстой кишки in vitro и in vivo, в то время как другое исследование, проведенное Департаментом фармацевтической практики Университета Иллинойса в Чикагском колледже Аптека указала, что мангустин может успешно замедлить прогрессирование рака простаты.
Доказательства борьбы с раком на этом не заканчиваются. В исследовании, опубликованном в 2016 году в Международном журнале онкологии , изучалась противораковая активность альфа-мангостина мангустина на клетки рака груди человека. Исследование показало, что α-мангостин вызывает запрограммированную гибель раковых клеток, и был сделан вывод, что α-мангостин можно использовать в качестве пищевой добавки, а также в качестве потенциального терапевтического соединения при раке груди.
Рак кожи часто устойчив к традиционной химиотерапии, но мангустин показал способность естественным образом бороться с раком кожи.В одном исследовании, опубликованном в журнале Food and Chemical Toxicology , изучались противоопухолевые свойства неочищенного этанольного экстракта перикарпия мангустана при плоскоклеточном раке и меланоме человека.
Экстракт мангустина продемонстрировал сильное противораковое действие на обе линии раковых клеток кожи, продемонстрировав свой потенциал в качестве естественного средства лечения рака кожи.
Исследования также показали, что ксантоны из экстрактов мангустина являются естественными химиопрофилактическими агентами и имеют потенциал в качестве противоопухолевых препаратов.Известно, что ксантоны околоплодника, цельных плодов, сердцевины и листа мангостина обладают широким спектром фармакологических свойств, включая антиоксидантную, противоопухолевую, противоаллергическую, противовоспалительную, антибактериальную, противогрибковую и противовирусную активность.
Способность ксантонов предотвращать и лечить рак была продемонстрирована на различных стадиях формирования рака, включая инициирование, стимулирование и прогрессирование. Ксантоны также показали свою способность контролировать деление и рост раковых клеток, запрограммированную гибель клеток, воспаление и метастазирование рака.
2. Борется с воспалением и аллергией
Научные исследования показали, что экстракты мангустина обладают как противоаллергическими, так и противовоспалительными свойствами. Одно исследование конкретно показало, что эти экстракты эффективнее подавляют проаллергический простагландин, чем противоаллергический препарат, используемый в Японии.
Экстракты оказались мощными и эффективными ингибиторами высвобождения гистамина и простагландина, которые вызывают воспаление в организме человека и вызывают аллергию.
Исследования показывают, что альфа- и гамма-мангостины — это два конкретных биологически активных вещества плодов, которые обладают противовоспалительным действием.
3. Понижает уровень сахара в крови
Полезен ли мангустин при диабете? Это может быть полезным способом предотвратить и держать диабет под контролем, поскольку помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Было показано, что он действует как ингибитор альфа-амилазы, что означает, что он ингибирует ферменты, которые вызывают расщепление крахмала на глюкозу.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , показывает, что этот фрукт содержит соединения, сравнимые с соединениями акарбозы, рецептурного препарата, используемого при симптомах диабета 2 типа.
Считается, что способность мангостина снижать уровень сахара в крови обусловлена его дубильной кислотой и тем более олигомерными проантоцианидиновыми комплексами (OPC). OPC — это естественные метаболиты растений, которые широко доступны во фруктах, овощах, орехах, семенах, цветах и коре.
Помимо того, что они хороши для содержания сахара в крови, OPC известны прежде всего своей антиоксидантной активностью. Сообщалось также, что они обладают антибактериальным, противовирусным, антиканцерогенным, противовоспалительным, противоаллергическим и сосудорасширяющим действием.
4. Устраняет угри
Мангустин оказался эффективным домашним средством от прыщей. Одно исследование, проведенное в Таиланде, сравнивало плод с другими растениями и показало, что он обладает наиболее значительной антиоксидантной активностью и снижает выработку активных форм кислорода — двух факторов, влияющих на рост прыщей.
Мангустин ( Garcinia mangostana) был не только высокоэффективен в улавливании свободных радикалов, но также был способен подавлять выработку провоспалительных цитокинов, которые способствуют образованию прыщей.
5. Повышает здоровье сердца
Повышенный окислительный стресс и дефицит антиоксидантов — два фактора, которые, как полагают, играют роль в возникновении сердечного приступа. Окислительный стресс — это, по сути, дисбаланс между производством свободных радикалов и способностью организма противодействовать или детоксифицировать их вредное воздействие посредством нейтрализации антиоксидантами.
Исследование, проведенное Центром перспективных исследований в области ботаники Университета Мадраса в Индии на животных, показало кардиозащитный эффект альфа-мангостина, производного ксантона из мангостина. Тот факт, что мангустин богат ксантонами, которые являются чрезвычайно мощными антиоксидантами, может помочь снизить риск сердечного приступа.
6. Повышает иммунитет
Хотите защититься от простуды и гриппа или просто укрепить вашу иммунную систему? Тогда мангустин определенно стоит начать есть.
Питание Mangosteen содержит ксантоны, которые поддерживают многие жизненно важные функции организма, в том числе иммунное здоровье.
Это также хороший источник витамина С, который помогает улавливать вредные провоспалительные свободные радикалы, которые могут вызывать болезни. Также было показано, что полезные свойства витамина С стимулируют как производство, так и функцию лейкоцитов, белых кровяных телец, которые защищают организм как от инфекционных заболеваний, так и от чужеродных захватчиков.
7. Способствует пищеварению
Еще одно важное преимущество мангустина — его положительное влияние на пищеварительную систему.Как продукт с высоким содержанием клетчатки, этот фрукт является отличным выбором для здоровья пищеварительной системы.
Употребление свежих плодов мангустана может помочь предотвратить запор и все проблемы с пищеварением, которые сопровождают эту общую проблему со здоровьем.
Употребляя клетчатку, содержащуюся в этом вкусном фрукте, вы также увеличиваете потребление пребиотиков, которые помогают пробиотикам процветать в вашем кишечнике. Когда вы заботитесь о своей пищеварительной системе, вы можете помочь здоровью всего своего тела, поэтому не стоит недооценивать важность ежедневного употребления продуктов, богатых клетчаткой, таких как мангустин.
8. Может способствовать похуданию
Полезен ли мангустин для похудения? Исследования последних лет указывают на то, что мангустин может помочь в борьбе с лишним весом.
В научном обзоре, опубликованном в 2015 году, говорится, что фрукт и его составляющие могут помочь в профилактике и лечении ожирения.
В исследовании, опубликованном в 2016 году, мыши, которым давали пищу с высоким содержанием жиров вместе с добавкой мангустина, набрали меньший вес по сравнению с контрольной группой.У мышей, получавших добавку мангустина, также наблюдалось снижение «плохого» холестерина ЛПНП.
Исследователи пришли к выводу, что результаты исследования показывают, что «экстракт мангустина оказывает противодействие ожирению, регулируя энергетический обмен и гомеостаз липидов в печени».
Точно так же восьминедельное клиническое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показывает, как субъекты, которые пили сок мангустина в различных количествах (3, 6 или 9 унций дважды в день), проявляли «тенденцию» к снижению индекса массы тела. (ИМТ).
Пищевая ценность
Одна порция (100 грамм) свежего мангустана содержит примерно:
63 калории
15,6 г углеводы
0,5 г белка
0,4 г жира
5,1 г клетчатки
7,2 миллиграмма витамина С (12 процентов суточной нормы)
0,36 миллиграмма железа (2 процента суточной нормы)
50 МЕ витамина А (1 процент суточной нормы)
10 миллиграммов кальция (1 процент суточной нормы)
Как открыть и использовать
Хотите знать, как открыть мангустин и как есть мангустин? Не волнуйтесь, эти тропические фрукты действительно несложно открыть или съесть.
Просто надрежьте внешнюю кожуру зубчатым ножом по центральной линии плода, стараясь не прорезать мякоть.
Затем открутите верхнюю половину, и съедобные части плода готовы к употреблению внутри. Только будьте осторожны, чтобы сок пурпурной корки не испачкал вашу одежду, потому что ее сложно смыть.
Вы можете съесть кусочки отдельно в качестве закуски или добавить их в полезные рецепты. А теперь поговорим о том, где купить мангустин, как выбрать лучший
Как выбрать и сохранить
Если вам интересно, где я могу купить мангустин? Мангостин также легко доступен в магазинах здоровья и в Интернете в качестве суперфруктовой добавки в различных формах, включая капсулы и порошок мангустина.
Есть также чай из мангустина и жидкий сок мангустина.
Одна разновидность сока, называемая соком XANGO®, состоит из цельного фрукта мангустана и других фруктовых соков. Согласно веб-сайту компании, преимущества сока мангустина (в частности, сока XANGO®) включают улучшение здоровья кишечника, иммунной функции и здоровья суставов.
В Юго-Восточной Азии лето — это сезон мангустана. К сожалению, купить свежий мангустин в США может быть сложно, но если вы собираетесь их найти, лучший выбор — азиатские рынки.
Проще найти этот уникальный фрукт замороженным или консервированным в сиропе (фу!). Вы также можете заказать свежий мангустин в Интернете, но это немного дороговато.
Если у вас есть возможность собирать цельные свежие фрукты, выбирайте фрукты с твердой темно-фиолетовой внешней кожурой, что означает, что они спелые. Оптимальные мангустины имеют здоровые зеленые шляпки и глянцевый блеск на внешней стороне кожи.
Избегайте мангостинов, у которых есть трещины с сочащимся соком или затвердевшие шарики желтой смолы.
Если вы откроете мангустин с желтой частью, он будет очень горьким.В идеале вы хотите, чтобы внутренние секции были непрозрачно-белыми и твердыми, а не желтоватыми или полупрозрачными.
Спелый мангустин имеет очень короткий срок хранения. Обычно это может длиться несколько дней без охлаждения.
Охлаждение может помочь ему продержаться дольше, но оно вызывает повреждение от холода, поэтому лучше всего хранить их при комнатной температуре и быстро есть. Если вам все же нужно хранить в холодильнике, рекомендуется ограничить повреждение от холода, завернув фрукты в газету и поместив их в верхнюю часть холодильника.
Рецепты
Если мангустин не едят в сыром виде или в виде сока, то его чаще всего добавляют в рецепты смузи для получения сильной питательной ценности. Если вы предпочитаете сок, вы можете выжимать сок из белых внутренних частей фруктов самостоятельно или купить сок заранее.
Вы также можете попробовать использовать свежий мангустин в пикантных блюдах.
Я настоятельно рекомендую добавить один из этих суперполезных, богатых и вкусных рецептов в меню на этой неделе:
Многие разделяют идею о том, что сегменты мангустана хорошо сочетаются с другими свежими фруктами, такими как папайя, арбуз, ананас и виноград.Фруктовый салат, в котором сочетаются все или некоторые из этих фруктов, становится очень вкусным и очень полезным десертом.
Риски и побочные эффекты
Если вы новичок в употреблении мангустина и свежих фруктов, просто имейте в виду, что на некоторых участках могут быть твердые горькие семена мангустина, которые вам нужно будет выплюнуть.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом какой-либо суперфруктовой добавки. Побочные эффекты мангустина от приема добавки мангустина могут включать повышенный риск кровотечения у людей с нарушениями свертываемости крови.
Из-за его возможной способности замедлять свертывание крови вам следует прекратить прием мангустина за две недели до любой операции.
Если вы беременны или кормите грудью, не было много достоверной информации, чтобы сказать, безопасно ли использование мангустина в качестве добавки, поэтому будьте осторожны и избегайте дополнительных форм (таких как капсула мангустина). этот тропический фрукт.
Последние мысли
Этот фрукт из Юго-Восточной Азии был запрещен в США.S. до октября 2007 г., потому что он был местом обитания азиатских плодовых мух. К счастью, этот полезный для здоровья фрукт больше не находится в запрещенном списке, и это хорошо, потому что было доказано, что он обладает довольно удивительными преимуществами.
Плоды мангустана обладают множеством потенциальных преимуществ. Исследования показали, что они могут помочь бороться с раком, воспалениями и аллергией, снижать уровень сахара в крови, улучшать угри, укреплять здоровье сердца, укреплять иммунитет и способствовать пищеварению.
Избегайте мангостинов, у которых есть трещины с сочащимся соком или затвердевшие шарики желтой смолы.Если вы откроете мангустин, и у него есть желтая часть, он будет очень горьким. В идеале вы хотите, чтобы внутренние секции были непрозрачно-белыми и твердыми, а не желтоватыми или полупрозрачными.
Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры
Чаирунгсрилерд, Н., Фурукава, К., Тадано, Т., Кисара, К., и Охидзуми, Ю. ингибирование рецепторов 5-гидрокси-триптамина 2A в реакциях мышей, вызванных 5-фтор-альфа-метилтриптамином.Br J Pharmacol. 1998; 123 (5): 855-862. Просмотреть аннотацию.
Chanarat, P., Chanarat, N., Fujihara, M. и Nagumo, T. Иммунофармакологическая активность полисахарида из перикарба мангустиновой гарцинии: фагоцитарная внутриклеточная активность. J Med Assoc.Thai. 1997; 80 Приложение 1: S149-S154. Просмотреть аннотацию.
Чен, С. X., Ван, М., и Ло, Б. Н. Активные компоненты против протеазы ВИЧ-1 из Garcinia mangostana. Planta Med 1996; 62 (4): 381-382. Просмотреть аннотацию.
Чомнаванг, М.T., Surassmo, S., Nukoolkarn, V. S. и Gritsanapan, W. Противомикробные эффекты тайских лекарственных растений против бактерий, вызывающих акне. J Ethnopharmacol. 10-3-2005; 101 (1-3): 330-333. Просмотреть аннотацию.
Фурукава, К., Чаирунгсрилерд, Н., Охта, Т., Нозо, С., и Охидзуми, Ю. [Новые типы антагонистов рецепторов из лекарственного растения Garcinia mangostana]. Ниппон Якуригаку Засси 1997; 110 Дополнение 1: 153P-158P. Просмотреть аннотацию.
Гопалакришнан, К., Шанкаранараянан, Д., Камесваран, Л.и Назимудин, С. К. Эффект мангостина, ксантона из Garcinia mangostana Linn. при иммунопатологических и воспалительных реакциях. Индийский журнал J Exp.Biol 1980; 18 (8): 843-846. Просмотреть аннотацию.
Иинума, М., Тоса, Х., Танака, Т., Асаи, Ф., Кобаяши, Ю., Шимано, Р., и Мияучи, К. Антибактериальная активность ксантонов из кишечных растений в отношении метициллин-резистентного золотистого стафилококка . J Pharm Pharmacol. 1996; 48 (8): 861-865. Просмотреть аннотацию.
Джинсарт, В., Тернай, Б., Buddhasukh, D., и Polya, G.M. Ингибирование кальций-зависимой протеинкиназы зародышей пшеницы и других киназ мангостином и гамма-мангостином. Фитохимия 1992; 31 (11): 3711-3713. Просмотреть аннотацию.
Юнг, Х. А., Су, Б. Н., Келлер, В. Дж., Мехта, Р. Г., и Кингхорн, А. Д. Антиоксидантные ксантоны из околоплодника Garcinia mangostana (Mangosteen). J. Agric. Food Chem. 3-22-2006; 54 (6): 2077-2082. Просмотреть аннотацию.
Мацумото, К., Акао, Ю., Йи, Х., Огучи, К., Ито, Т., Танака, Т., Kobayashi, E., Iinuma, M., and Nozawa, Y. Предпочтительной мишенью являются митохондрии в индуцированном альфа-мангостином апоптозе в клетках HL60 лейкемии человека. Bioorg.Med Chem 11-15-2004; 12 (22): 5799-5806. Просмотреть аннотацию.
Moongkarndi, P., Kosem, N., Kaslungka, S., Luanratana, O., Pongpan, N., and Neungton, N. Антипролиферация, антиоксидирование и индукция апоптоза Garcinia mangostana (мангустин) на раке груди человека SKBR3 клеточная линия. J Ethnopharmacol. 2004; 90 (1): 161-166. Просмотреть аннотацию.
Moongkarndi, P., Косем, Н., Луанратана, О., Чонсомбоонкусол, С., и Понгпан, Н. Антипролиферативная активность экстрактов тайских лекарственных растений на клеточной линии аденокарциномы молочной железы человека. Фитотерапия 2004; 75 (3-4): 375-377. Просмотреть аннотацию.
Накатани, К., Ацуми, М., Аракава, Т., Осава, К., Шимура, С., Накахата, Н., и Охидзуми, Ю. Ингибирование высвобождения гистамина и синтеза простагландина E2 мангустином, тайским лекарственное растение. Биол Фарм Булл. 2002; 25 (9): 1137-1141. Просмотреть аннотацию.
Накатани, К., Nakahata, N., Arakawa, T., Yasuda, H., and Ohizumi, Y. Ингибирование синтеза циклооксигеназы и простагландина E2 гамма-мангостином, производным ксантона мангостина, в клетках глиомы крысы C6. Biochem.Pharmacol. 1-1-2002; 63 (1): 73-79. Просмотреть аннотацию.
Накатани, К., Ямакуни, Т., Кондо, Н., Аракава, Т., Оосава, К., Шимура, С., Иноуэ, Х., и Охидзуми, Y. гамма-мангостин ингибирует ингибитор-киназу каппаВ активности и снижает индуцированную липополисахаридом экспрессию гена циклооксигеназы-2 в клетках глиомы крысы C6.Mol.Pharmacol. 2004; 66 (3): 667-674. Просмотреть аннотацию.
Сакагами Ю., Иинума М., Пиясена К. Г. и Дхармаратн Х. Р. Антибактериальная активность альфа-мангостина против ванкомицин-устойчивых энтерококков (VRE) и синергизм с антибиотиками. Фитомедицина. 2005; 12 (3): 203-208. Просмотреть аннотацию.
Sato, A., Fujiwara, H., Oku, H., Ishiguro, K., and Ohizumi, Y. Альфа-мангостин индуцирует зависимый от Са2 + -АТФазы апоптоз через митохондриальный путь в клетках PC12. J. Pharmacol.Sci 2004; 95 (1): 33-40.Просмотреть аннотацию.
Шанкаранараян Д., Гопалакришнан К. и Камесваран Л. Фармакологический профиль мангостина и его производных. Arch Int Pharmacodyn. Там же, 1979; 239 (2): 257-269. Просмотреть аннотацию.
Suksamrarn, S., Komutiban, O., Ratananukul, P., Chimnoi, N., Lartpornmatulee, N., and Suksamrarn, A. Цитотоксические пренилированные ксантоны из молодых плодов Garcinia mangostana. Chem Pharm Bull (Токио) 2006; 54 (3): 301-305. Просмотреть аннотацию.
Чжэн, М. С. и Лу, З. Ю.Противовирусное действие мангиферина и изомангиферина на вирус простого герпеса. Чин Мед Ж. (англ.) 1990; 103 (2): 160-165. Просмотреть аннотацию.
Chairungsrilerd N, Furukawa K, Ohta T, et al. Вещества, блокирующие гистаминергические и серотонинергические рецепторы, из лекарственного растения Garcinia mangostana. Planta Med 1996; 62: 471-2. Просмотреть аннотацию.
Chang CW, Huang TZ, Chang WH, Tseng YC, Wu YT, Hsu MC. Прием острой гарцинии мангустана (мангустина) не снижает физической усталости во время упражнений: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.J Int Soc Sports Nutr 2016; 13:20. Просмотреть аннотацию.
Gutierrez-Orozco F и Failla ML. Биологическая активность и биодоступность ксантонов мангустина: критический обзор имеющихся данных. Питательные вещества 2013; 5 (8): 3163-83. Просмотреть аннотацию.
Хо СК, Хуанг Ю.Л., Чен СС. Гарцинон E, производное ксантона, обладает сильным цитотоксическим действием в отношении клеточных линий гепатоцеллюлярной карциномы. Planta Med 2002; 68: 975-9. Просмотреть аннотацию.
Konda MR, Alluri KV, Janardhanan PK, Trimurtulu G, Sengupta K.Комбинированные экстракты кожуры плодов гарцинии мангустаны и листьев корицы тамала повышают мышечную силу и выносливость у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал J Int Soc Sports Nutr 2018; 15 (1): 50. Просмотреть аннотацию.
Кудиганти В., Кодур Р.Р., Кодур С.Р., Хейлмане М., Глубокая ДК. Эффективность и переносимость Мератрима для контроля веса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на здоровых людях с избыточной массой тела. Липиды Здоровье Dis 2016; 15 (1): 136. Просмотреть аннотацию.
Махендра Дж, Махендра Л., Сведха П., Черукури С., Романос Дж.Клиническая и микробиологическая эффективность 4% геля Garcinia mangostana L. pericarp в качестве местного лекарственного средства при лечении хронического пародонтита: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Журнал Исследований Clin Dent 2017; 8 (4). Просмотреть аннотацию.
Мацумото К., Акао Ю., Кобаяси Э. и др. Индукция аптоза ксантонами из мангустина в клеточных линиях лейкемии человека. Дж. Нат Прод 2003; 66: 1124-7. Просмотреть аннотацию.
Нилар, Харрисон LJ. Ксантоны из сердцевины Garcinia mangostana.Фитохимия 2002; 60: 541-8. Просмотреть аннотацию.
Stern JS, Peerson J, Mishra AT, Mathukumalli VS, Konda PR. Эффективность и переносимость травяной композиции для контроля веса. J Med Food 2013; 16 (6): 529-37. Просмотреть аннотацию.
Стерн Дж. С., Пирсон Дж., Мишра А. Т., Садашива Рао М. В., Раджешвари К. П.. Эффективность и переносимость новой травяной рецептуры для контроля веса. Ожирение (SilverSpring) 2013; 21 (5): 921-7. Просмотреть аннотацию.
Suksamrarn S, Suwannapoch N, Phakhodee W. и др.Антимикобактериальная активность пренилированных ксантонов плодов Garcinia mangostana. Chem Pharm Bull (Tokyo) 2003; 51: 857-9. Просмотреть аннотацию.
Сутхаммарак В., Нумпрафрут П., Чароенсакди Р. и др. Повышение антиоксидантности полярной фракции экстракта околоплодника мангустана и оценка его безопасности для человека. Oxid Med Cell Longev 2016; 2016: 1293036. Просмотреть аннотацию.
Воравутикунчай С.П., Китпипит Л. Активность экстрактов лекарственных растений против госпитальных изолятов метициллин-резистентного золотистого стафилококка.Clin Microbiol Infect 2005; 11: 510-2. Просмотреть аннотацию.
Wong LP, Klemmer PJ. Тяжелый лактоацидоз, связанный с употреблением сока плодов мангустана Garcinia mangostana. Am J Kidney Dis 2008; 51: 829-33. Просмотреть аннотацию.
Лучшие порошки мангостина — полное руководство
* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим раскрытием, чтобы узнать больше.
Если вам нравится пробовать странно выглядящие фрукты со странными названиями, мангустин определенно должен быть в верхней части вашего списка «обязательно».Этот маленький фрукт пропагандируется как потенциальное лекарство от рака, и к тому же он имеет восхитительный вкус.
В США самый удобный способ употребления мангустина — это порошкообразная добавка, которая также является наиболее питательной из доступных.
Так какой же порошок мангустина лучше всего? Лучший порошок мангустина — органический, без ГМО, без глютена и веганский. Наш любимый порошок поступает от социально ответственной компании Terrasoul Superfoods.
Мы провели дополнительное исследование, чтобы представить вам 3 лучших порошка мангустана на рынке, а также много информации, чтобы убедить вас немедленно попробовать некоторые из них.
Полное руководство по мангустину
Мангостин — очень милый фрукт, который произрастает в Юго-Восточной Азии , но сейчас его можно найти по всему миру в тропическом климате.
Это примерно размером с апельсин , с толстой кожурой насыщенного пурпурного цвета, защищающей мягкую белую мякоть плода.
Есть маленький цветок в том месте, где он соединяется с деревом, и количество лепестков предсказывает количество сегментов внутри плода.
Вкус кисло-сладкой смеси, почти как фрукт личи с добавлением цитрусовых. Само дерево довольно уникально.
Во многих странах популярно иметь во дворе, но может потребоваться до 15 лет, чтобы плодоносить, и даже тогда дерево плодоносит только раз в два года.
К тому времени дерево могло быть более 30 футов в высоту. Когда они наконец начнут выращивать фрукты, они могут предложить до 1000 фруктов за сезон.
Польза для здоровья от порошка мангостина
Мангостин попал на рынок пищевых добавок из-за его невероятной питательной ценности.Как и в большинстве фруктов, в них содержится прекрасный набор витаминов и микроэлементов, но по-настоящему ценная часть питания поступает из антиоксидантов.
Одно конкретное соединение, ксантоны, обладает невероятным потенциалом уменьшать эффекты воспаления и диабета, снижать риск рака и даже бороться с признаками старения.
Также считается, что они обладают антидепрессивными, антимикробными и противогрибковыми свойствами. Известно 200 ксантонов, и 24 из них можно найти в цветочной крышке — околоплодник — плода мангостина, что больше, чем любой другой известный в настоящее время источник пищи.
Мангостин в настоящее время находится в центре самых разных медицинских исследований, хотя на данный момент нет окончательных результатов. Если вы хотите быть на шаг впереди, есть доказательства того, что мангустин может лечить различные типы рака, включая рак простаты, груди и кожи.
Кроме того, обладает противоопухолевым и противовоспалительным действием, защищает от всех форм рака.
Большая часть здоровья этого фрукта исходит от околоплодника — цветочной шляпки на кожуре.Когда едят фрукты в свежем виде, большинство людей не глотают эту часть.
Это одна из причин, по которой добавление порошка из цельного фрукта может добавить растению дополнительную силу.
Добавка в виде порошка мангустина
Многие люди добавляют порошок мангустина для похудания. Основная теория гласит, что противовоспалительные свойства помогают стимулировать метаболизм жиров, стимулируя потерю веса. К сожалению, существует не так много респектабельных исследований, подтверждающих эту теорию.
Еще одна веская причина для употребления этого фруктового порошка — это его противовоспалительное действие.
За счет уменьшения воспаления в организме значительно уменьшаются боль и риск почти всех форм хронических заболеваний. Многие люди принимают его специально, чтобы помочь с аллергией, которая является воспалительной реакцией.
Побочные эффекты порошка мангустина
В целом, если вы принимаете какие-либо лекарства, всегда рекомендуется поговорить со своим врачом о возможных взаимодействиях, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, даже те, которые на 100% натуральные.‘
Есть некоторые свидетельства того, что прием ксантонов в виде добавок может повлиять на свертываемость крови, поэтому, если вы принимаете какие-либо препараты для разжижения крови или свертывания крови, этот порошок может вам не подойти.
Как использовать порошок мангустина
Большинство порошков мангустана производятся из цельных плодов, включая кожуру, околоплодник и семена, чтобы обеспечить максимальное питание.
Хотя измельченные фруктовые дольки могут быть сладкими, терпкими и полностью растворимыми в воде, внешнее вещество не так вкусно или растворимо в воде.
По этой причине порошок мангустина не идеален для простого смешивания с водой; вместо этого вы захотите смешать его с едой или напитком с текстурным веществом, чтобы скрыть меловой вкус и ощущение во рту.
Вот несколько советов, чтобы дать толчок вашему творческому кулинарному гению:
Добавьте к своему любимому утреннему смузи
Хорошо перемешайте с мороженым, йогуртом, сливочным сыром или творогом
Посыпьте овсянку или мюсли
Присыпьте выпечку и выпечку порошком
Смешайте с медом перед добавлением горячая вода, имбирь и лимон для чая
Размер порции
Сколько порошка мангустина принимать в день? Размер порции порошка мангустана зависит от производителя.
Из 3 наших лучших вариантов, рекомендуемый дневной размер порции составляет 1-2 чайные ложки в день , наслаждаясь любимой смесью смузи.
Лучший порошок мангустина
Порошок мангустина все еще довольно новый и несколько недостаточно изученный, поэтому лучшие варианты покупки порошка мангустина ограничиваются фантастическим, но более дорогим органическим порошком мангустина или действительно совершают долгосрочные поставки и значительно снижают цену, покупая оптом. порошок мангустана оптом.
1. Terrasoul Superfoods Фруктовый порошок мангустина
Проверить текущую цену Amazon
Когда есть вариант с Terrasoul, он обычно находится в верхней части наших списков лучших.
Качество их продукции не только на высшем уровне, но и они постоянно стремятся поставлять экологически чистые продукты, обеспечивая при этом справедливую заработную плату производителям и сотрудникам.
Основные характеристики:
Порошок изготовлен из цельных фруктов, включая насыщенную питательными веществами кожуру околоплодника, обеспечивая максимальный вкус и питательные свойства
Выращено естественным и экологически безопасным способом в Таиланде
Сертифицировано как органическое, без ГМО, без глютена и даже в сыром виде
Самые большие недостатки: Поскольку порошок содержит кожуру для обеспечения питательной ценности, он не полностью растворим в воде.Это означает, что его лучше добавлять в смузи или смешивать с мороженым или йогуртом, а не просто пытаться растворить его в воде (чего не будет, во всяком случае, не очень хорошо).
2. Bulksupplements Порошок экстракта мангустана
Проверить текущую цену Amazon
Клиенты, которые неоднократно совершали покупки у этой компании, похоже, пришли к одному и тому же выводу: простая простая упаковка — это скрытый способ снизить затраты, при этом обеспечивая превосходное качество продукции и обслуживание клиентов.Неплохой компромисс, правда?
Основные характеристики:
Поставляется в запечатанных на заводе, повторно запечатываемых пакетах с фольгой для сохранения свежести, даже в больших объемах
Дозировка составляет всего 1-2 чайные ложки в день, поэтому эта упаковка прослужит очень долго
Самые большие недостатки: Он не сертифицирован как органический или экологически чистый, что немного разочаровывает после положительных историй о двух альтернативных продуктах. Судя по всему, он также поступает из Китая, в котором значительно меньше производственных правил, чем в Таиланде.
3. Порошок цельных фруктов мангустина
Проверить текущую цену Amazon
Очень привлекательная упаковка прекрасно объясняет, что делает порошок, что всегда приятно видеть на дополнительных продуктах.
Мы также принимаем во внимание наличие соответствующих предупреждений и заявлений об отказе от ответственности, которые не требуются для подобных продуктов, но все же имеют ценность.
Основные характеристики:
Другая компания, которая заботится об экологичности, этот порошок поступает из Таиланда
100% чистые фрукты, без наполнителей, искусственных ароматизаторов, подсластителей и консервантов
Самые большие недостатки: Когда фрукты измельчаются, к сожалению, некоторые из теряются великолепные ароматы.Особенно, когда часть порошка на самом деле является кожурой. Этот порошок, как и большинство других порошков мангостина, не являются лучшими вкусовыми добавками в мире. Еще одна причина добавлять в смузи вместо того, чтобы просто пытаться подавиться водой.
Связанные вопросы
Почему запретили мангустин?
Во-первых, важно отметить, что мангустин больше не запрещен к ввозу в США. Одно время, , существовало опасение, что импорт фруктов из Таиланда приведет к появлению азиатской плодовой мухи, поэтому изначально это было запрещено.
Сейчас это разрешено, но перед отправкой все продукты должны быть облучены, чтобы гарантировать, что плодовые мухи или их невылупившееся потомство не переживут импорт.
Может ли мангустин вылечить рак?
Исследования, проведенные in vitro, показали, что плоды мангустина содержат определенные антиоксиданты, которые борются с распространением рака.
Нет никаких надежных исследований на людях, подтверждающих это , несмотря на тот факт, что многие нерегулируемые компании по производству пищевых добавок питаются страхами больных раком и их семей, делая смелые, необоснованные заявления.
Мангостин, наряду со многими другими очень питательными фруктами и овощами, может иметь положительное влияние против рака, но нет никаких клинических доказательств того, что он может вылечить рак, нет.
Что такое сок мангустина?
Если говорить очень просто, сок мангустина — это сок фрукта мангустина. Однако есть производители пищевых добавок, которые создали и продают вызывающие споры соки из мангустина, которые, как утверждают, являются чудодейственным средством, а затем были сняты с рынка за то, что вызвали серьезные, опасные для жизни проблемы со здоровьем.
Однако эти соки-добавки не были 100% соком мангустина , и это необходимо учитывать. Есть большая разница между свежим соком плодов мангустина и приготовленной в лаборатории смесью, которая включает в себя немного мангустина.
Могу ли я использовать другие порошки суперпродуктов?
Да! Мы писали статьи о некоторых порошках суперпродуктов, и их будет еще больше!
Ознакомьтесь с нашими статьями о порошках суперпродуктов ниже:
Наверх Далее: Абсолютно лучшие вкусы педиалита
Обзор
Purple Mangosteen: как использовать, эффект и результаты, цена
Последнее обновление 10 февраля 2021 года
Purple Mangosteen Powder
0.00
Результат через 1 месяц
8,0 / 10
Натуральные ингредиенты
10,0 / 10
Плюсы
Safe
Хороший вкус
Содержит витамины и аминокислоты
Cons
Необходимо постоянно принимать
Не заменяет тренировки
Фиолетовый мангустин для лечения избыточного веса
Многие люди обращаются к диете и фитнесу из-за своего большого желания похудеть как можно быстрее.Как показывает практика, многим не удается добиться результатов в этом направлении, а другие замечают лишь незначительное похудание. Почему это происходит? Основная проблема — неправильный подход к похудению и отсутствие мотивации.
Многие люди с избыточным весом не понимают, почему так необходимо худеть. Не понимая, почему это важно, у человека не будет необходимой мотивации для достижения цели. Если вы один из таких людей, обратите внимание на приведенные ниже факты, они помогут понять основные преимущества похудения.
Избавиться от изжоги . Изжога — следствие лишнего веса. Как и многие другие заболевания, это неприятно, потому что многие жиросодержащие продукты и фастфуд вызывают дополнительный выброс желудочной кислоты в пищевод.
Лечить заболевание десен . Пародонтит — это воспаление десен. Стоматологи Северной Каролины экспериментально доказали, что одна из причин — лишний вес.
Нарушения опорно-двигательного аппарата . Артрит — довольно частое заболевание коленного сустава.Людям сложно двигаться, и они остаются бездействующими. Чаще всего это происходило из-за лишнего веса.
Бесплодие . Согласно статистическим исследованиям, женщинам с ожирением сложно забеременеть, вынашивать и родить ребенка. У них бывают выкидыши, беременность протекает с осложнениями, ребенок может родиться с врожденными пороками, проблемами со здоровьем. У полных мужчин низкий уровень тестостерона и плохая подвижность сперматозоидов (астенозооспермия).
Вылечите все проблемы с сердцем .Избыточная жировая ткань, особенно вокруг талии, увеличивает не только холестерин и триглицериды, но и кровяное давление. От этого страдают сосуды, нарушается их структура. Таким образом, люди с избыточным весом всегда подвержены риску заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфарктов и инсультов.
Не болею диабетом . Сахарный диабет — это заболевание, напрямую связанное с ожирением и гормоном инсулина. Чаще всего этим заболеванием страдают мужчины и женщины среднего возраста (35-50 лет).Риск увеличивается, если ваш вес на 10-15% больше нормы.
Достаточно ли убедительной мотивации, чтобы начать следить за своим здоровьем и начать худеть? Более того, в современном мире нужно наносить порошок Purple Magosteen согласно инструкции. Это пищевая добавка, содержащая экстракт плодов мангостина ( Garcinia mangostana ). Приятный вкус сделает прием препарата приятным занятием, а активные элементы помогут быстро избавиться от лишних сантиметров на талии.
Снижает ли пурпурный мангостин вес?
Ответ прост — вам стоит начать курс лечения Purple Mangosteen, если вы хотите похудеть. Если вы устали от лишних килограммов, но у вас нет времени на полноценные занятия спортом, капсула Magosteen — просто идеальный вариант для вас!
Вы уже прочитали несколько причин похудеть, связанных с проблемами со здоровьем и болезнями. Эти заболевания могут развиваться постепенно, а в будущем стать практически неизлечимыми.Поэтому вам следует постоянно следить за своим весом и пищей, которую вы едите. Но никто не любит диеты! При регулярном употреблении фруктового порошка мангостина можно навсегда забыть о диетах и любых ограничениях в еде. Конечно, нельзя продолжать каждый день есть жирную и мучную пищу, например гамбургеры и картофель фри. Однако с Purple Mangosteen вам больше не нужно запрещать себе сладкое несколько раз в неделю. Вы можете есть все, что хотите, только в здоровых количествах.
Помимо тяжелых заболеваний, у тучных людей могут быть различные психологические отклонения.Что также может повлиять на общее состояние здоровья и нарушить процесс общения с другими людьми.
Многие женщины и мужчины прибавили в весе из-за депрессии. Заменили отсутствие общения, отсутствие семьи на калорийную пищу. Психологи беспокоятся, потому что такие люди очень часто думают о самоубийстве. Но если вы начнете употреблять напитки с фруктами мангостина, то ваше настроение улучшится на все 100%. Вы забудете, «что такое депрессия!»
Знаете ли вы, что нельзя слишком зацикливаться на потере килограмма и потреблении калорий? Если у вас возникла такая проблема, вам нужно срочно изменить свое отношение к похуданию.И первый шаг — начать пить вкусные коктейли с фруктовым порошком мангостина. Какие психологические проблемы могут возникнуть, если этого не сделать?
Чувство вины после съеденного кусочка;
Перерыв, чередование голодания и переедание с набором веса. Похудеть можно на кратковременных диетах, но основной проблемы это не решит;
Плохое питание. Если вы сосредоточитесь только на похудении, вы забудете, что нужно учитывать пищевую ценность продуктов;
Плохое самочувствие.Люди часто теряют больше мышечной массы, чем жира;
Неконтролируемое питание, ночные переедания.
Добавьте в свой рацион порошок Purple Mangosteen, и вы забудете обо всех проблемах, болезнях и психологических расстройствах! Итак, почему вас может заинтересовать этот препарат? Если вы цените свое здоровье, красивую и подтянутую фигуру, и хотите долгое время оставаться активным.
Для чего используется фиолетовый мангостин?
Мангостин — экзотический фрукт, по вкусу напоминающий смесь винограда и персика.Он высоко ценится за вкусовые и питательные качества. Некоторые называют мангустин «королевой фруктов».
Плодовое дерево мангустин произрастает исключительно в Юго-Восточной Азии и широко культивируется во многих странах, среди которых в первую очередь следует выделить Таиланд, Вьетнам, Мьянму, Камбоджу и Индию. Он также получил распространение в Центральной Америке, Колумбии, Бразилии, Австралии, а также в ряде африканских стран: Занзибаре, Либерии, Гане и Габоне.
В 2020 году в мире появятся сотни фермерских садов, где выращивают мангустин.Это число постоянно растет, так как спрос на этот удивительный фрукт растет с каждым годом.
Визуально мангустин — это фрукт размером с небольшой кулак. Цвет кожуры темно-фиолетовый. Внутри ломтики в количестве от 4 до 8 штук. Это то, что вам нужно есть. Кожуру есть не стоит, она несъедобная.
Полезные свойства мангостина пурпурного для здоровья человека:
противовоспалительное действие;
нормализация пищеварения;
повышают иммунитет;
для борьбы с раком;
сжигание жира;
торможение процесса старения.
Что такое порошок пурпурного мангостина?
Purple Mangosteen Powder — это новая сверхактивная пищевая добавка, которая поможет вам сбросить несколько килограммов. Хотите избавиться от жира на животе, талии и бедрах без строгих диет, занятий спортом и липосакции? Фруктовый порошок мангустина создан, чтобы удовлетворить это желание!
Профессиональные диетологи разработали уникальный рецепт, чтобы создать идеальный порошок для похудения, который может сохранить все полезные свойства этой королевы фруктов.Препараты, в состав которых входит мангустин, давно присутствуют на фармацевтическом рынке. Однако их проблема в том, что после обработки фрукта исчезает почти вся его польза для здоровья. Вот почему Purple Magosteen — это 100% натуральный революционный продукт! На сегодняшний день это лучший из лучших способов быстрого сжигания жира.
Преимущества Purple Mangosteen
Помогает сбросить до 25 кг. Без диет и физических нагрузок вы можете сбросить до 10 килограммов лишнего веса, но в сочетании с правильным питанием и легким фитнесом вы добьетесь лучших результатов.
Блокирует желание поесть. Достаточно выпить правильную дозировку порошка, чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня. Голод притупляется до 5-7 часов. Также снижается тяга к сладкой и жирной пище.
Никаких побочных эффектов! В отличие от многих популярных жиросжигателей, плоды мангостина не вредит организму. Он на 100% выводится из организма вместе с токсинами и шлаком.
100% органический состав. Основным компонентом биологически активной добавки к пище является экстракт мангустана.Этот фрукт, родом из Таиланда, имеет уникальное содержание активных ингредиентов для похудения.
Укрепляет иммунную систему. Тайцы уже давно используют преимущества мангостина для повышения иммунитета. Плод содержит рекордное количество витаминов и минералов.
Антивозрастной эффект. Напиток обладает регенерирующими свойствами, уменьшает глубину и количество морщин.
Не имеет противопоказаний. Многие препараты для похудения доступны только женщинам от 21 года.Этот порошок можно пить даже подросткам, потому что он на 100% безопасен для молодого организма.
Компоненты пурпурного мангостина
Экстракт мангостина;
витаминов групп A, B, C, E и D;
вспомогательные вещества.
Мангостин — сладкий фрукт с твердой темно-фиолетовой кожурой, под которой скрывается светлая сочная мякоть в виде нескольких ломтиков. Дерево мангостина растет в странах с тропическим климатом и пользуется большой популярностью во всем мире. Мангостин богат витаминами групп A, B, C, E и D, которые благотворно влияют практически на все системы жизнедеятельности человека.
Каковы преимущества фруктов мангостина? В традиционной медицине Филиппин, Малайзии, Индии, Таиланда, Китая и Вьетнама фрукты используются в качестве противопаразитарных и антибиотических средств для лечения ран, туберкулеза, малярии и других инфекционных заболеваний.
Ежедневное употребление этого фрукта помогает укрепить иммунную систему. Мангостин помогает избавиться от многих кожных заболеваний, обладает ранозаживляющим действием.
Мангустин ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жировых клеток.Этот фрукт также очистит ваш кишечник от токсинов.
Как использовать фиолетовый мангустин?
Развести порошок в стакане воды;
хорошо перемешать;
выпить коктейль перед едой.
Это очень просто! Принимайте эту пищевую добавку 2 раза в день, только перед едой. Курс лечения может длиться от 1 месяца до 2. Если вы хотите похудеть, вам следует сделать месячный перерыв, прежде чем продолжить. Для максимального эффекта сочетайте со здоровым питанием и активными тренировками.
Противопоказания: беременность, период лактации, непереносимость одного элемента в составе. Если после первой дозы у вас появилась сыпь, не продолжайте прием добавки, обратитесь к аллергологу.
Purple Mangosteen Побочные эффекты
Замедление свертывания крови;
Расстройства пищеварения: диарея и запор;
Заболевания почек;
Головокружение и слабость;
Тошнота.
Хотя побочные эффекты пугающие, их можно легко избежать, если принимать препарат в соответствии с указаниями и не превышать дозировку.Как и любое лекарство или диетическую добавку, Mangosteen Purple необходимо принимать, если у вас есть реальная проблема, которую необходимо решить. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
Как увеличить метаболизм?
Делайте больше физических нагрузок: тренировки, прогулки, активные хобби;
Высыпайтесь. Сон лечит все системы организма;
Ешьте здоровую и разнообразную пищу;
Как справиться со стрессом. Научите свое тело расслабляться.
Метаболизм — это процесс, во время которого наш организм превращает всю пищу, которую мы едим, в энергию, необходимую для нормальной жизни.Обмен веществ у каждого человека уникален — у одних он быстрее, у других — медленнее. Медленный обмен веществ часто приводит к лишнему весу, плохому состоянию кожи и общей вялости. Сегодня мы расскажем, как легко можно ускорить метаболизм.
Почему замедляется обмен веществ?
Скорость обмена веществ в первую очередь зависит от питания. Если вы переедаете, ваше тело тратит слишком много энергии на переработку пищи, тем самым замедляя метаболизм. Но голодать тоже нельзя — иначе мозг подаст телу сигнал замедлить метаболизм, чтобы сохранить как можно больше энергии для жизни.Причина также может заключаться в нехватке необходимых организму витаминов и питательных веществ (и это может быть связано не только с питанием, но и со стрессом).
Purple Mangosteen Testimonials
Нина, 28 лет
«Я всегда хорошо заботилась о себе, но за последний год я поправилась примерно на 11 килограммов. Обратилась к опытному диетологу — при гастрите сложно подобрать диету. Мне посоветовали получить порошок пурпурного мангостина. Я похудела к своему предыдущему, и пищеварение стало намного лучше.»
Софи, 37 лет
« Я думала, что при моем малоподвижном образе жизни и нехватке времени похудеть просто невозможно. Но я прочитал обзор Purple Mangosteen и решил попробовать. Как вы думаете? За 2 месяца похудела более чем на 10 кг! Не знаю, как это случилось, но сейчас я счастливее всех! »
Кэрол, 45 лет
«В Интернете полно отзывов о Purple Mangosteen, поэтому я заказал тоже. Никаких побочных эффектов у меня не было, а вкус у напитка просто замечательный! Хотя первые две недели никакого эффекта не было, и я очень расстроился.Но на третьей неделе я начала худеть !! После 2 месяцев применения я похудела на 9 кг. Это так здорово! Я снова чувствую себя красивой! »
Где купить фиолетовый мангустин?
Заказывайте препарат только на официальном сайте производителя. Всегда следуйте инструкциям на упаковке и не увеличивайте дозировку. Помните, что на рынке пищевых добавок много поддельных и некачественных продуктов. Не покупайте Purple Mangosteen в аптеках или с рук.
Purple Mangosteen Цена на Филиппинах
Стоимость продукта варьируется в зависимости от количества и условий доставки.Точную цену вы узнаете при оформлении заказа на официальном сайте. У вас есть шанс стать участником акции и получить Purple Mangosteen со скидкой 30-50%.
Действительно ли фиолетовый мангустин помогает при похудании?
Purple Mangosteen — тропический фрукт, произрастающий в Юго-Восточной Азии, который в последнее время стал основой для новой добавки для похудания.
До того, как он взял на себя эту дополнительную роль, фиолетовый плод, который часто называли «королевой фруктов» из-за его сладкого вкуса, употреблялся, как и любой другой фрукт, и использовался в качестве традиционного лекарства для лечения диареи, кожных инфекций и других заболеваний.
Этот фрукт — большая редкость за пределами Азии, где его выращивают. В результате для остального мира он более популярен в качестве добавки, чем свежие фрукты. Его довольно дорогая добавка продается в виде «лечебного напитка», порошка или капсулы.
Что касается заявлений о снижении веса, то, безусловно, самое интересное, что я обнаружил, это то, что он «растопит до 10 кг жира за 2 недели!».
Хотя маловероятно, что он что-то плавит, мы решили выяснить, помогает ли он похуданию.Вот что мы выяснили.
Здоровье и лечебные свойства мангостина пурпурного
Плоды мангостина пурпурного
В настоящее время доступно мало литературы, которая является окончательной в отношении здоровья и лечебных свойств пурпурного мангостина. Однако все те, кто существует, согласны в одном: это богатый источник ксантонов , которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами .1
Другие исследования также показали, что ксантоны обладают противораковыми, противоаллергическими, антимикробными и антималярийными свойствами. 2
Эти ксантоны, однако, в основном сконцентрированы в несъедобном пурпурном околоплоднике (кожуре) плода. Именно эта часть использовалась в традиционной медицине для объяснения лечебных свойств фруктов.
Съедобная белая внутренняя мякоть плода, однако, не столь впечатляюща с точки зрения питательности, поскольку содержание в ней питательных микроэлементов составляет менее 5% от среднего дневного количества, которое считается достаточным для удовлетворения потребностей большинства здоровых людей.(например, рекомендуемая диета (DRI)) 3
Другое исследование пришло к выводу, что экстракты мангостина могут быть полезны при лечении инсулинорезистентности. 4
Свойства мангустина для похудания
Одно исследование показало, что смесь трав, содержащая экстракты цветка под названием Sphaeranthus indicus (восточно-индийский чертополох) и мангостина, способствовала снижению веса у участников, которые принимали смесь, по сравнению с теми, кто этого не делал. 5
Тем не менее, испытуемые должны были ходить 30 минут 5 дней в неделю на протяжении всего исследования.
Другое исследование с использованием аналогичной смеси, но под торговой маркой Meratrim пришло к такому же выводу. 6
Однако стоит отметить, что оба исследования финансировались нутрицевтическими компаниями, которые производят и продают эти добавки.
Другое исследование, проведенное на запатентованной смеси сока мангустина под названием Xango Juice , предполагает, что этот продукт может помочь в потере веса, однако отмечает, что для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования. 7
Это исследование также спонсировалось компанией, выпускающей сок i.е. ООО «Ксанго» .
Расследование заявления о похудании
Различные добавки мангостина извлекают выгоду из содержания ксантонов, чтобы поддержать его способность к снижению веса.
Это дополнение к заявлению о снижении риска различных заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечный приступ, диабет и гипертония, хотя некоторые даже упоминают, что продукт может вылечить некоторые виды рака.
По словам продавцов этих добавок мангостина, очевидно, что он помогает снизить вес:
«Эффективно разлагает жир за счет фруктовой альфа-кислоты мангустина» и «Снижает аппетит»
По их словам, эти альфа-кислоты расщепляют жир, когда он всасывается в кровь.
«… Альфа-кислоты мангостина всасываются в кровь и безвредно расщепляют жир всего за пару минут!»
Эти так называемые апла-кислоты относятся к альфа-мангостину , которые являются наиболее распространенными ксантонами в перикарпии мангостина наряду с гамма-мангостином . 2
Следовательно, для того, чтобы добавки имели какую-либо из предлагаемых преимуществ для здоровья плодов мангостина, необходимо, чтобы они содержали значительное количество экстрактов ксантона из плодов околоплодника.
А вот проблема: в существующем виде справедливо предположить, что значительная часть соков и концентратов мангостина поступает из мякоти фруктов.
Кроме того, соки и концентраты обычно смешивают с другими фруктами, такими как черника, клюква, малина, клубника и виноград, чтобы улучшить антиоксидантную активность добавки. 3
Однако сами по себе антиоксиданты не оказывают прямого влияния на потерю веса.Эффект лишь косвенный, так как продукты, богатые антиоксидантами, обычно низкокалорийны, то есть овощи и фрукты.
Таким образом, хотя антиоксиданты в добавках мангустина могут принести пользу для здоровья, снижение веса вряд ли является одним из них.
Кроме того, в двух исследованиях, в которых наблюдалась потеря веса у участников, мангостин был не единственным «активным» ингредиентом, как в случае с большинством добавок мангостина.
Следует также отметить, что несколько исследований, подтверждающих это утверждение о снижении веса, похоже, финансируются заинтересованными сторонами.Хотя это не умаляет их доказательств, хорошо отметить, что эти исследования проводятся в течение коротких периодов времени и в контролируемых условиях, которые потребители могут не выполнить в реальном мире. например ежедневно заниматься спортом
Показательным примером является то, что добавки продаются как «волшебные пилюли», которые сами по себе способствуют снижению веса. Вряд ли есть упоминания о необходимости внести соответствующие изменения в образ жизни, которые могут способствовать снижению веса в долгосрочной перспективе.
Следовательно, хотя небольшое снижение веса может наблюдаться в краткосрочной перспективе (как в исследованиях), в долгосрочной перспективе следует ожидать плохих результатов контроля веса из-за сохраняющихся неблагоприятных привычек образа жизни.
Таким образом, необходимы исследования, проводимые с более разнообразными размерами выборок и в течение более длительных периодов, чтобы установить, действительно ли экстракты мангостина способствуют снижению веса.
Что касается других предполагаемых преимуществ для здоровья, исследование 2013 года признает отсутствие достаточных доказательств в поддержку этих утверждений. 8
«… В настоящее время недостаточно научных данных, подтверждающих использование добавок, содержащих мангустин, в качестве усилителей здоровья и полезных адъювантов для лечения различных патофизиологических заболеваний.”
Похудение дорогим способом
Диетические причуды приходят и уходят, как и таблетки для похудения. Единственное, что их всех объединяет, — это их фантастические заявления о том, что они могут похудеть за короткий период времени и с минимальными усилиями.
Несмотря на длинную череду неудач такого рода продуктов, их рынок продолжает процветать, предлагая новые рецептуры, которые обещают еще лучшие результаты; лучше, поскольку рост заболеваний, связанных с образом жизни, и их связь с ожирением делает потерю веса благодатной почвой, на которой можно посеять более необоснованные заявления о здоровье для получения максимальной прибыли.
Несмотря на свои потенциальные преимущества, Purple Mangosteen находится в аналогичном положении. Благодаря высокому содержанию ксантонов в околоплоднике он получил звание «суперпродукта» и стал основой его преувеличенной пользы для здоровья и эффективности снижения веса.
Этот фактор в сочетании с тем фактом, что этот фрукт является новинкой за пределами Юго-Восточной Азии, не только делает другие регионы, где он не выращивается, уязвимыми для предполагаемых заявлений о его пользе для здоровья, но и дает продавцам завышенные цены на подозрительные составы.
Средние цены на добавки Mangosteen различных брендов составляют от 30 до 50 долларов за пакеты по 114 г / 150 г, и это, очевидно, цены со скидкой.
В довершение всего, среди успеха этих добавок на рынке отсутствуют подделки, не содержащие предполагаемых преимуществ для здоровья.
Похудение здоровым путем
Быстрые результаты при похудании почти всегда связаны с высокими затратами, и не только для карманов, но часто иногда даже для здоровья.
Поэтому гораздо разумнее инвестировать деньги и время в принятие здорового образа жизни, чем ожидать, что одно вещество, в данном случае пурпурный мангустин, волшебным образом принесет многочисленные преимущества для здоровья за несколько дорогих глотков.
Однако мы понимаем, что потеря веса может быть разочаровывающим опытом для некоторых, и просто из-за отчаяния многие обращаются к решениям, обещающим быстрые результаты.
Гораздо более здоровый способ похудеть — это принимать долгосрочные решения.
Этот здоровый путь может означать потратить больше времени на похудание, однако он безопасен и легче сохранить сформированные здоровые привычки до конца жизни, не говоря уже о том, чтобы передать их своим детям.
В качестве первого шага мы всегда рекомендуем придерживаться здоровой диеты и адекватного уровня физической активности с помощью регулярных упражнений.
Здоровая диета должна включать сложные углеводы (например, цельнозерновые), большое количество зелени, нежирный белок, в основном из бобовых, и белое мясо.Табличку о здоровом питании можно использовать как простой ориентир, который поможет вам определить, какие продукты нужно включать в рацион и их среднее количество.
Чтобы составить более индивидуальный план ухода, мы рекомендуем обратиться к зарегистрированному диетологу или диетологу , который может составить для вас план диеты, а также посоветовать вам другие изменения в образе жизни, которые вы можете включить в свое путешествие по снижению веса.
В конечном итоге это более выгодное и гораздо более дешевое вложение по сравнению с покупкой добавок для похудания.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Лечебные свойства мангостина (Garcinia mangostana)
2. Гутьеррес-Ороско Ф. Фаилла ML. Биологическая активность и биодоступность ксантонов мангустина: критический обзор имеющихся данных.
3. Является ли мангостин суперфруктом? Питательные и антиоксидантные свойства
4. Экстракт мангостина демонстрирует сильное сенсибилизирующее действие на инсулин у женщин с ожирением: проспективное рандомизированное контролируемое пилотное исследование
5.Stern, J.S .; Peerson, J .; Mishra, A.T .; Садашива Рао, M.V .; Раджешвари, К. Эффективность и переносимость новой травяной рецептуры для контроля веса.
6. Kudiganti, V .; Kodur, R.R .; Kodur, S.R .; Halemane, M .; Deep, D.K. Эффективность и переносимость мератрима для контроля веса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на здоровых людях с избыточной массой тела.
7. Удани Дж. К., Сингх Б. Б., Барретт М. Л., Сингх В. Дж. Оценка смеси сока мангустина на биомаркеры воспаления у субъектов с ожирением: пилотное исследование по подбору дозы.
8. Gutierrez-Orozco F, Failla ML. Биологическая активность и биодоступность ксантонов мангустина: критический обзор имеющихся данных.
Пищевая ценность и польза мангостина для здоровья
Мангостин ( Garcinia mangostana ) — тропический фрукт, произрастающий в Юго-Восточной Азии, который, как говорят, обладает рядом преимуществ для здоровья. Часто рекламируемый за его антиоксидантный эффект, мангустин иногда называют «суперфруктом». На вкус фрукт слегка сладкий и терпкий.
Мангустин доступен в консервированном или свежем виде, но чаще встречается в виде сока или порошковой добавки. Соковые продукты из мангостина обычно включают фрукты, кожуру (несъедобную в виде цельного фрукта) и мякоть фруктов. Мангостин сложно найти в Соединенных Штатах, но он может стать полезным дополнением к вашему рациону.
Пищевая ценность мангостина
Министерство сельского хозяйства США не предоставляет информацию о пищевой ценности свежего мангустина. Следующая информация относится к 1 чашке (196 г) мангустина, консервированного в сиропе и осушенного.Взаимодействие с другими людьми
калорий : 143
Жир : 1,1 г
Натрий : 13,7 мг
Углеводы : 35 г
Волокно : 3,5 г
Белок : 0,8 г
Углеводы
Порция консервированного мангустана содержит 143 калории и 35 граммов углеводов. Этот фрукт также является хорошим источником клетчатки — 3,5 грамма на чашку.
Министерство сельского хозяйства США не предоставляет информацию о количестве сахара в продукте, однако, поскольку он консервирован в сиропе, вполне вероятно, что добавленное содержание сахара относительно высокое.Данных о гликемическом индексе мангустина нет.
жир
В одной чашке консервированного мангустана содержится чуть больше 1 грамма жира.
Белок
Мангостин обеспечивает менее грамма белка в одной порции.
Витамины и минералы
Мангустин — хороший источник фолиевой кислоты и марганца.
Польза для здоровья
В Юго-Восточной Азии кожура мангустана использовалась в лечебных целях на протяжении многих поколений.Сторонники утверждают, что мангустин также может помочь при таких заболеваниях, как акне, артрит, рак и диабет. Некоторые также предполагают, что мангустин может способствовать здоровью кожи и похуданию.
На сегодняшний день очень мало исследований проверяли влияние мангустина на здоровье человека, и необходимы дальнейшие подтверждающие исследования.
May Aid Disease Prevention
В экспериментальных исследованиях ученые показали, что экстракт мангустана может обладать антиоксидантными, противовоспалительными, антибактериальными, противовирусными и противоопухолевыми свойствами.Взаимодействие с другими людьми
Мангостин содержит ксантоны, класс полифенольных соединений, известных своей антиоксидантной активностью. Некоторые ученые считают, что эти соединения могут быть полезны в борьбе с заболеваниями, включая туберкулез и малярию. Но человеческих испытаний нет.
Может помочь при расстройствах настроения
Некоторые исследователи считают, что экстракт околоплодника мангустина обладает нейробиологическими свойствами и, следовательно, может использоваться в качестве терапевтического средства для лечения определенных типов психических заболеваний.Взаимодействие с другими людьми
Согласно обзору исследований, опубликованному в 2019 году, антиоксидантные, противовоспалительные, антиапоптотические, нейропротекторные и митохондриальные свойства мангустина теоретически делают его полезным в качестве дополнительного психиатрического лечения шизофрении и биполярных расстройств.
Но авторы исследования заявляют, что необходимо провести гораздо больше исследований, поскольку исследований, завершенных до сих пор, было мало, а несколько проведенных исследований были небольшими по объему.
Может улучшить иммунное здоровье
В одном из немногих клинических испытаний, проверяющих действие мангустина, исследователи обнаружили, что мангустин может помочь укрепить иммунную систему.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , приняли участие 59 здоровых взрослых. В течение 30 дней участники исследования принимали либо плацебо, либо продукт из мангустина, содержащий витамины и необходимые минералы.
К концу исследования члены группы мангустина испытали значительно большее улучшение иммунного ответа по сравнению с членами группы плацебо. Мангостин также снижает уровень С-реактивного белка (маркера воспаления).
Более поздние исследования также показали, что мангустин может улучшать иммунную функцию, но необходимы более качественные испытания на людях, чтобы полностью понять эту потенциальную пользу.Взаимодействие с другими людьми
Может помочь в борьбе с раком
Согласно одному исследованию, исследования in vitro и на животных показали, что ксантоны подавляют пролиферацию широкого спектра типов опухолевых клеток человека, что дает им возможность предотвращать и лечить рак.
Но исследователи также отмечают, что, хотя есть убедительные доказательства того, что ксантоны из мангустина могут быть «замечательным кандидатом» для химиопрофилактических и химиотерапевтических стратегий, необходимо провести дальнейшие исследования, прежде чем соединения можно будет использовать в лечении рака.Взаимодействие с другими людьми
Кроме того, в отчете, опубликованном в журнале Общества интегративной онкологии , ученые предупреждают, что больным раком следует соблюдать осторожность перед употреблением продуктов из мангустина. Авторы отчета отметили, что мангостин потенциально может взаимодействовать с лекарствами от рака, а также влиять на уровень сахара в крови.
Может помочь в профилактике и лечении диабета
Согласно обзору исследований 2019 года, экстракт мангустана может обладать антидиабетическими свойствами.Авторы исследования говорят, что большой объем исследований in vitro и на животных показал, что экстракт мангустина может иметь потенциал для использования в противодиабетических препаратах.
Исследователи также объясняют, что общенациональный опрос на Филиппинах показал, что употребление мангустина в качестве чая или в сыром виде может потенциально обуздать диабет у местного населения. Авторы исследования также отмечают, что следует провести более тщательные клинические испытания на людях.
Аллергия
Хотя эксперты в области здравоохранения признают, что на мангустин возможна аллергическая реакция, опубликованные отчеты встречаются редко.Исследователи протестировали пациентов с аллергией на пыльцу березы и обнаружили, что мангустин обычно хорошо переносится. Люди с аллергией на пыльцу березы часто не переносят никаких фруктов. Есть даже некоторые (ограниченные) доказательства того, что мангустин обладает противоаллергическими свойствами.
Побочные эффекты
Предварительные исследования на животных показывают, что ксантоны могут мешать нормальному свертыванию крови. Неизвестно, могут ли ксантоны мангустина взаимодействовать с разжижающими кровь лекарствами (такими как варфарин).Взаимодействие с другими людьми
В небольшом исследовании побочные эффекты перорального экстракта мангустина включали усталость, запор, сухость в горле, головную боль и несварение желудка.
Сорта
Мангостин не так широко доступен в продуктовых магазинах США. Если вы ищете целые фрукты или консервированный вариант, вы, скорее всего, найдете их на азиатских рынках или в Интернете. Покупая консервы, обязательно проверяйте этикетку на наличие добавленных подсластителей. Если вы консервы в соке или сиропе, вы можете рассчитывать на добавленный сахар, но слив и полоскание могут уменьшить количество потребляемого.
Вы также можете найти сок мангустина, чай мангустина или добавки мангустина в капсулах или порошке в магазинах здорового питания, в Интернете или на азиатских рынках. Как и в случае со всеми добавками, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о любых потенциальных противопоказаниях к другим лекарствам, которые вы можете принимать.
Когда это лучше
Мангостин в основном выращивают в Таиланде, где его собирают с июня по август. Некоторое время в Соединенных Штатах действовал запрет на мангустин из-за опасений по поводу азиатской плодовой мухи, но запрет был снят в 2007 году.
Чтобы выбрать лучший свежий мангустин, выберите мангустин темно-фиолетового цвета. Он должен быть относительно твердым. Убедитесь, что верхний стебель (чашелистик) не поврежден, а снизу — рельефный цветочный узор.
Хранение и безопасность пищевых продуктов
Если вы покупаете свежий мангустин, вам следует быстро спланировать его употребление. Плоды будут оставаться свежими только 2–3 дня. Фрукты следует хранить в холодильнике, пока вы не будете готовы к их употреблению. Мангостин нельзя замораживать.
Как подготовить
Открыть мангустин легко, если вы понимаете каждую часть фрукта.Съедобная часть — это белая средняя часть, которая разделена на части, как апельсин. Каждая секция может содержать или не содержать горькое зерно (в зависимости от размера).
Раскройте фрукт маленьким ножом. Держите плод в ладони чашелистиками вверх. Обрежьте плод снаружи (экватор), не разрезая середину, затем снимите верхнюю часть, чтобы открыть мягкую белую съедобную часть внутри.
Кожура (околоплодник) и семена горькие и обычно не употребляются в сыром виде.Но это те части фрукта, которые изучаются на предмет их пользы для здоровья.
Мангостин обычно употребляют сам по себе, но его можно добавлять в фруктовый салат, йогурт или другие сладкие блюда.
Рецепты
Полезные рецепты мангостина, которые стоит попробовать
Если вы можете достать мангустин, съешьте его прямо или попробуйте добавить его в один из этих рецептов.
Как добавление мангустина в рацион может помочь похудеть и вести более здоровый образ жизни
В мире полно диет и упражнений, которые утверждают, что они помогают похудеть, но часто потеря веса — это просто вес воды без каких-либо дополнительных преимуществ для здоровья.Мангостин немного отличается от всего этого. Добавить мангостин в свой рацион легко и безопасно, поскольку это натуральный фрукт, и поэтому он не содержит вредных добавок. Если вы боретесь с проблемами веса, вот лишь некоторые из причин, по которым вам нужно сразу же добавить мангостин в свой рацион.
Научное исследование
Мангостин — это не просто придуманная прихоть, но клинические исследования доказали свою ценность в борьбе с ожирением. Мышам давали мангустин во время исследования, и их метаболическая система значительно улучшилась.Каждой из мышей давали 200 мг мангостина, что приводило к снижению массы тела. Также доказано, что мангустин снижает уровень сывороточной глутаматоксалоацетаттрансаминазы, свободных жирных кислот, снижает общий холестерин, глюкозу и триглицериды, а также снижает уровень глутаматпируваттрансаминазы.
Что это значит для людей?
По сути, исследование на мышах доказывает, что мангостин оказывает почти магическое воздействие на организм и его способность защищаться от жировых клеток. За счет увеличения энергии за счет обновления метаболической системы человека значительно сокращается количество жира, особенно на проблемных участках, например, в средней части живота.Доказано, что мангостин значительно снижает жир на животе, и добавление его в свой рацион — простое действие, которое принесет колоссальные преимущества. Повышение метаболизма дает вашему телу энергию, которую можно взять на себя в течение дня, поэтому у вас будет желание делать больше, принимая мангостин, что ведет к еще более здоровому образу жизни.
История преимуществ для здоровья
Новые продукты появляются ежедневно, но те, которые существуют уже некоторое время, оказываются эффективными.Мангостин использовался с древних времен из-за его известных преимуществ для здоровья в Таиланде и по всей Юго-Восточной Азии. Фрукт не только полезен, но и очень вкусен. В азиатских странах мангостин в основном называют «королевой фруктов», и, помимо помощи при ожирении, этот фрукт также обладает многими другими преимуществами для здоровья.

Тренировки в тренажерном зале для похудения: Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

Posted on 10.02.197021.07.2021 by alexxlab

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Автор: Владислав Сироткин

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов.

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Подробнее о лучших тренажерах для похудения

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».

Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

убираем из рациона сладкое полностью

преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи

заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное)

во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир)

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)

Второй завтрак — фрукты

Обед — куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами

Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами

Ужин – обезжиренный творог, кефир

Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать.

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты.

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Три основные цели занятий в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

Одна из наиболее сложных вещей при похудении — поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых.

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале:

Желаю вам удачи в деле похудения!

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Тренировки для похудения, как эффективно тренироваться силовыми упражнениями

Когда любимое платье или костюм уже не застегиваются, а фраза «Хорошего человека должно быть много» вас больше не успокаивает, прочтите эту статью о тренировках для похудения и приступите к самой важной трансформации себя. Полная программа тренировок для похудения в вашем распоряжении.

Если вы преимущественно ведете сидячий образ жизни, испытываете постоянные стрессы и питаетесь сомнительными перекусами, значит, вероятнее всего эта статья про тренировки для похудения – именно для вас.

Иметь красивое тело без лишнего жира хочет каждый и каждая, однако если вы не предрасположены генетически не накапливать жир в избытке, вам предстоит много работы.

И хотя из-за физиологических различий полов тренировочные программы для похудения мужчин и женщин различаются, есть несколько общих рекомендаций для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира.

Как работают процессы похудения

А теперь несколько слов о процессе жиросжигания. Жир, как правило, имеет свойство больше откладываться на конкретных частях тела, например, у мужчин в области пресса, у женщин – на бедрах и ягодицах. Однако избавиться от него точечно никак не получится, поскольку этот процесс регулируется гормонами, странствующими по организму.

Отсюда вывод – если собираетесь худеть, будете терять в формах везде. Организм человека устроен так, что в нем содержатся вещества, способствующие расщеплению и выводу жира, и препятствующие его потерям.

Поэтому основная часть добавок, предназначенных для употребления в период тренировок для похудения, концентрируется на блокировке последних компонентов.

Принципы тренировок для похудения

Если вы будете знать основные принципы жиросжигания, выбрать или даже составить тренировку, с помощью которой вы похудеете, не составит для вас труда.

Общие тренировки для похудения

Ваш организм даст отклик на тренировки и начнет сбрасывать килограммы только в том случае, если вы выбьете его из привычного равновесия и нагрузите по максимуму. А что может быть тяжелее грамотно выстроенной нагрузки на все тело в комплексе?

Бессмысленно в целях похудения накачивать руки, ноги, спину, верх или низ тела по отдельности. Чтобы разжечь костер жиросжигания ваши тренировки для похудения должны быть выматывающими для всего тела, а не для одной его части.

Смотрим пример универсальной программы.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Силовые тренировки со свободными весами для похудения

Тренинг для похудения должен быть не только объемным для всего тела, но и энергоёмким сам по себе, а это означает лишь одно – свободные веса. Чем больше упражнений выполняется стоя без возможности опереться, лечь или присесть, тем хуже для вашего жира и лучше для вас.

Штанга, гантели, многофункциональные блочные тренажеры имеют больше степеней свободы в отличие от навороченных узконаправленных тренажеров, а значит, будут включать в работу больше мышц.

Часовая тренировка для похудения с гантелями

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Адаптация – враг похудения

В период борьбы с жиром самый страшный враг – адаптация. Как только вы привыкли к нагрузкам, они перестали являться для вас стрессом высокого порядка, и ваш организм уже приспособился и сроднился с ними. Биохимически это означает лишь то, что концентрация кортизола в крови снижается.

Ваш организм заскучал от однобоких изолированных упражнений, ему нужна встряска! Попробуйте отвлечься от стандартных фитнес-упражнений и взять на заметку что-нибудь из арсенала тяжелой атлетики.

А что делать дальше? Комбинируйте в свое удовольствие!

Высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки для похудения

Работа с железом может быть чрезвычайно эффективной и травмоопасной для вашего опорно-двигательного аппарата. Чтобы сделать ваши тренировки более энергозатратными и при этом безопасными, введите в свой тренировочный план еще и высокоинтенсивный тренинг на кардиооборудовании.

Спорим, вы не знали о том, что современные кардиотренажеры – это далекие потомки первых медицинских реабилитационных устройств для физически ослабленных людей.

Вы можете выполнять интервальные кардиотренировки для похудения в тренажерном зале, дома и даже на улице, все, что вам понадобится в этом случае – интервальный таймер. Подробнее об интервальных тренировках вы можете прочитать здесь.

Высокое количество повторов

Чтобы гликоген в ваших мышцах расщепился до глюкозы, в ваших подходах должно быт не менее 8, но и не более 20 повторений. Подходов должно быть тоже много – 5-6. Только в этом случае ваше тело примется за столь рьяно оберегаемые жировые запасы.

Силовая прогрессия

Слишком большое количество повторений не принесет вам долгожданной отметки на весах, ведь интенсивность таких тренинга для похудения измеряется не числом повторений, а количеством поднятых килограммов в единицу времени.

Вам все равно придется увеличивать рабочие веса, и чем серьезнее они будут, тем больший стресс вы нанесете организму.

Уменьшение пауз отдыха

Стоит добавить – между подходами. Если вы станете постоянно мешать своему организму восстанавливаться после нагрузки, вы наконец-то начнете тратить жировые запасы – быстро и эффективно.

Чтобы держать свое стройное тело в ежовых рукавицах, поддерживайте состояние разумного энергодефицита: сделали длинный подход с большим весом? Не вздумайте отдыхать, сразу же приступайте к следующему подходу.

2 часа вкалывали в тренажерном зале и источили весь запас гликогена в мышцах? Даже не думайте о большом количестве углеводов! Помните главный принцип тренировок для похудения: стресс, стресс и еще раз позитивный стресс для организма.

Самый простой путь его создать – последовательно сокращать паузы отдыха между подходами. Делать это можно до бесконечности, постепенно превращая ваши тренировки в круговые, в которых вообще нет отдыха между сетами.

Пример круговой тренировки с гантелями изучаем далее.

Круговая на похудение с гантелями 5 минут

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Две тренировки друг за другом

Силовая тренировка и сразу интервальное кардио на следующий день для интенсивного похудения – ваш организм просто не сможет не отреагировать на такой взрыв.

Дефицит глюкозы и кислородный долг уже созданы, а на них наложится еще одно сокрушительное воздействие. Берегись, жир!

Частота и кардио – залог похудения

Вам стоит тренироваться немного чаще, нежели в другие периоды. Ежедневные тренировки способствуют большой концентрации кортизола в крови, а нам во время жиросжигания это и нужно.

Запомните: не менее 4-х силовых тренировок в неделю, и это не считая кардио и ВИИТ, который можно делать играючи. Например — начать больше ходить.

Ходьба для похудения

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Долго ли, коротко ли

Тренировка продолжительность 90-120 минут – это еще один повод сделать упор на секреции катаболических гормонов в период похудения. Заодно все свои любимые упражнения за это время выполнить успеете.

Тем не менее, меняйте свои жиросжигающие программы каждые 3-4 недели. Делать это чаще не стоит, особенно самостоятельно, в противном случае велик риск потерять наработанные результаты.

Питание для похудения

Однако для похудения ваша работа в тренажерном зале – лишь первая составляющая успеха. Не забывайте про диету – только с ее помощью вы получите результат.

Питайтесь раздельно. Чем больше количество приемов пищи, тем лучше для вас. Минимум их должно быть 6, максимум не ограничен. Всегда потребляйте меньше калорий, чем тратите, но при этом сохраните здоровый рацион. Не отказывайтесь от мяса, яиц, продуктов на основе углеводов, но при этом соблюдайте нужный баланс, позволяющий достичь вашей цели.

Любой ценой сохраните скорость обмена веществ, а лучше его увеличьте. Это значит, что голодные диеты вам категорически противопоказаны, т.к. они заставляют организм экономить энергию.

Все просто: урезав количество калорий, которые поступают с пищей, вы заставляете организм потреблять энергию изнутри. Но! Первоначально сгорают запасы, состоящие из углеводов, и только в самую последнюю очередь уходит жир. В связи с этим заниматься в тренажерном зале вам придется долго и упорно.

Добавки для похудения

Ускорить процесс похудения поможет спортивное питание – протеин, предтреники, витамины, BCAA, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для активного похудения

Syntrax | Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition | Hot Blood 3.0 ?

Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

Weider | Multi Vita+ ?

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов.
Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.
Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.
Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей.
Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос.
Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.
Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.
Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином.
Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition | Daily Fit ?

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Пример высокоинтенсивных тренировок для похудения по теме:

Как быстро похудеть в спортзале девушке или мужчине?

Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать. Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям. Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм.

Какие ошибки совершают люди при занятии в зале

Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи. В этом заключается самая первая и, пожалуй, главная ошибка во время посещения спортивной секции. Нужно развивать уверенность в себе. Придя в тренажерный центр, вы уже сделали первый шаг, и останавливаться нельзя. Стоит воспользоваться вводным уроком и заручиться поддержкой профессионального тренера.

С его помощью вы овладеете основными методиками выполнения упражнений, познакомитесь с тренажерами, начнете разбираться в технике безопасности и защитите себя от риска травматизма. Ведь даже банальные прыжки при несоблюдении техники могут закончиться вывихнутыми лодыжками и серьезными травмами голеностопа.

Ещё одной распространенной ошибкой является копирование упражнений тех, кто постоянно ходит в тренажерную секцию. Новичок должен развиваться рационально, начиная с простых базовых упражнений. И подбирать их лучше в индивидуальном порядке. Нельзя приходить в спортзал и начинать хаотично заниматься. Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно. Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки:

любое занятие начинается с разминки;

при необходимости выполнить силовые упражнения начинать стоит с них, сохраняя максимальную концентрацию;

переход к составным упражнениям, например, приседания, становая тяга, жим и прочее;

проработка отдельных групп мышц;

упражнения на выносливость;

заминка.

Не лучшей идеей является постоянная смена программы. Если она составлена профессионалом, то стоит придерживаться ее от начала до конца. В противном случае желаемый результат будет недостижим. Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать.

Не начинайте со сложных упражнений. Нужно наращивать нагрузку постепенно. Но и останавливаться на достигнутом не стоит. Если выполнение всей тренировки не вызывает у вас сложностей и программа дается легко, есть смысл добавить более сложные элементы, чтобы продолжать совершенствовать тело.

Новички ждут моментальных результатов. И, при наличии большого количества лишнего веса, отвесы первых недель действительно впечатляют. Но, спустя время, процент сбрасываемой массы постепенно снижается, из-за чего худеющие впадают в депрессию. Это неправильный подход к тренировкам. Нужно помнить, что правильное, а главное, здоровое похудение – это медленное и постепенное преобразование фигуры.

Чтобы морально справляться с нагрузкой было проще, ставьте перед собой маленькие цели, учитывая собственные возможности. Достигая их, вы испытаете невероятную радость. И это будет стимулировать на дальнейшую работу. Когда вы оглянетесь назад и увидите, сколько трудной работы вы проделали, то мысль о том, чтобы сдаться и прекратить занятия покажется вам просто смешной.

Не стоит забывать про питание. Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона. Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка.

Выбор самых эффективных тренажеров для похудения

Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки. Они способствуют быстрому сжиганию жиров. В этом случае актуальны тренажеры:

велотренажер;

гребной;

степпер;

эллиптический тренажер;

беговая дорожка.

Велотренажер – отличная альтернатива обычному велосипеду. В комфортных и удобных условиях вы сможете укреплять сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Во время интенсивных занятий значительно улучшается диафрагма. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, бедер и поясницы.

Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Вся верхняя мускулатура будет задействована. Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка. Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером.

Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку. В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы. Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть. Он задействует максимум мышц. А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста.

Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении. Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице. Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее.

Составление программы тренировки для похудения

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Доверить составление программы тренировки лучше профессионалам, которых предлагает тренажерный клуб. Малейшее нарушение правил может привести к плачевным результатам. Нужно учитывать возраст и состояние здоровья, а также физическую подготовленность. Ориентироваться нужно и на график жизни, чтобы обеспечить эффективное похудение, но не лишить себя последних сил.

Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения:

Выполняйте упражнения на разные группы мышц.

Чередуйте кардионагрузки с силовыми.

Никогда не забывайте про разминку в начале тренировки и заминку в конце.

Перед заминкой полезнее провести высокоинтенсивное кардио.

Не забывайте о растяжке, что позволит избежать травматизма.

Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно. Так, ваше тело не будет иметь времени на восстановление, а избыток молочной кислоты, выделяемый после занятий, будет способствовать плохому самочувствию. Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.

Составление рациона питания для худеющих людей

Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны. Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес. Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить. И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время. Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием.

Быстро похудеть нужно с пользой для организма. Стоит навсегда забыть о голодании. Ешьте часто, но понемногу. За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды. Откажитесь от вредных продуктов:

фастфуда;

консервированных продуктов;

жареного;

колбас и сосисок;

полуфабрикатов;

покупных соков и сладких газированных напитков.

Избегайте продуктов с быстрыми углеводами. Следите за здоровым балансом. Желательно считать калории. При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено. Никогда не пропускайте завтрак. Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи. Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение. Включайте в рацион белок. Это может быть птица, рыба, нежирные сорта мяса, бобовые и прочее. Отдавайте предпочтение паровым, вареным или запеченным блюдам.

Самые эффективные упражнения, чтобы похудеть

Чтобы был заметный результат, нужно работать. Поэтому, даже если упражнения кажутся простыми, не стоит обольщаться. Большое количество повторений и минимум 2-3 подхода покажут, что любая тренировка требует максимальной отдачи. Но великолепный результат того стоит.

Эффективным упражнением для похудения являются приседания. Важно соблюдать технику и следить, чтобы колени никогда не выступали за пальцы ног. Иначе травма неизбежна. Чтобы согнать лишний жир по всему телу, нужно много прыгать. Существует масса вариаций. Главное – количество повторений. Их должно быть минимум 20 за 1 подход.

Махи ногами лежа и стоя – хороший способ сделать ножки стройнее. Залог успеха – медленный темп и большая амплитуда. Вы должны буквально наблюдать, как двигаются мышцы тела, и чувствовать растяжку.

Одним из самых эффективных вариантов является планка. Она укрепляет все мышцы тела. Статическое положение выжимает максимум из организма. Начинайте с 20-40 секунд и постепенно увеличивайте время в стойке. Во время выполнения упражнения следите, чтобы мышцы тела были максимально напряжены.

Для похудения полезны:

прыжки со скакалкой;

отжимания;

скручивания;

плие;

обратные отжимания;

выпады вперед и прочее.

Перерыв между подходами не должен быть больше 1-2 минут, а между упражнениями – не больше 2-3 минут.

Занятия с тренером

Первым и самым главным плюсом занятий с тренером, записавшись в тренажерный клуб, – уверенность в профессионализме и постоянном контроле. У специалиста вы получите консультацию по поводу тренировок, образа жизни и питания. Изучив особенности организма, тренер даст полезные советы и ускорит процесс похудения. Тренировка по неправильной методике часто оказывается изматывающей, но бесполезной и безрезультатной. И это только снизит уверенность в себе.

У большинства худеющих хорошо развит инстинкт самосохранения и чувство жалости к себе. Тренер поможет с этим бороться. Приходя потренироваться, нужно работать на износ, чтобы видеть результат. У каждого человека, начинающего знакомство со спортом, появляются любимые упражнения. И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие.

Какие различия в похудении для мужчин и женщин

Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга. Поэтому и к процессу похудения для каждого пола нужно подходить с разных сторон. Организмы не только имеют разный гормональный фон. Даже процесс метаболизма у парней и девушек происходит по-своему.

В женском теле больше жировой ткани. Это обусловлено необходимостью вынашивать и производить на свет потомство, имея для этого нужный энергетический запас. В мужском организме больше мышечной ткани, по сравнению с женским. А чем больше мышц, тем быстрее происходят обменные процессы, а значит похудеть мужскому полу в большинстве случаев проще.

Есть ещё ряд различий:

женщина сильнее подвержена стрессам, из-за чего метаболизм замедляется;

у мужчин выше безопасная скорость похудения;

женскому организму сложнее избавляется от жировой прослойки на проблемных местах;

в мужском теле жир концентрируется в районе туловища, что опасно для здоровья;

«сильный» пол не может полностью отказываться от жиров из-за риска импотенции.

Как быстро похудеть в тренажерном зале мужчинам

Мужчина по своей природе гораздо выносливее. Его преимущество – сильная верхняя часть. И, исходя из этого, стоит строить программу похудения, приходя в тренажерный клуб. Лучшим способом избавиться от жира считаются кардиоупражнения. Мужской организм имеет анаболические гормоны, поэтому не менее эффективными станут и силовые нагрузки. А наличие высокого уровня тестостерона позволит мышечной ткани расти с удвоенной скоростью.

Как быстро похудеть в тренажерном зале женщинам

Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут. В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту. Нельзя зацикливаться только на проблемных местах. Следует выполнять упражнения на все группы мышц и добиваться общего похудения. После этого с помощью правильно составленной программы силовых тренировок удастся сбалансировать пропорции тела. Эффективными станут циклические программы с большим количеством повторений.

Женские и мужские тренировки, направленные на борьбу с лишним весом, могут быть похожими. Однако их интенсивность и нагрузка должны в любом случае отличаться. А правильное питание, составленное специалистами, поможет вам в достижении целей.

Как похудеть еще быстрее

Важнейшим фактором для похудения является диета, которая подразумевает подсчет БЖУ и контроль всех продуктов. Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья.

Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение:

Тренировка для похудения в тренажерном зале

Красивое тело, фигура, без лишних отложений жира по бокам и на ягодицах, здоровая кожа, тонус – цели, к которым стремятся и женщины, и мужчины. Слабому полу тренировка для похудения в тренажерном зале важнее. Женщина придаёт своему внешнему виду большее значение и уделяет поддержанию физической формы особое внимание. Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения эффективна, если подходить к решению этой задачи с умом.

Упражнения для похудения в тренажёрном зале покажут результаты, если тренировки будут систематическими. Не забывая о выполнении ряда правил, наблюдая за состоянием своего здоровья, соблюдая диету и отказавшись от вредных привычек, вы улучшите состояние своей фигуры и здоровья.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Женское похудение в тренажёрном зале

Тренировки для похудения в тренажёрном зале повышают расход калорий организма. Будут ли это силовые нагрузки на поднятие тяжестей, подтягивания или занятия на беговой дорожке – любые физические упражнения будут помогать похудеть в тренажёрном зале.

В отличие от мужчин программа похудения в тренажерном зале для девушек создаётся не для роста мышц, а на сжигание жира в организме, не на набор веса. Живот и бока придут в форму, если тренировка для похудения в тренажёрном зале будет подходить по интенсивности, но переусердствовать с нагрузками нельзя. Типичная ошибка, которые допускают новички – чрезмерные нагрузки. Продолжительность тренировки для похудения в тренажёрном зале увеличивайте постепенно, не форсируя процесс, но и не поддаваясь лени.

Фото 1. Названия мышц, которые работают при поднятии штанги в выпаде

Силовые занятия в тренажёрном зале для похудения требуют повышенных энергозатрат, но зависят от индивидуальных особенностей организма. Придерживайтесб правил постепенного роста интенсивности занятий. Цель упражнений — борьба с избыточным весом, а не измождение организма. Жировая масса сжигается, отмечается недостаток энергоресурсов, что при чрезмерных нагрузках приведёт к перенапряжению и истощению. Ставя задачу похудеть, нельзя забывать о принципах рациональности, умеренности и постепенного наращивания физических нагрузок.

Фото 2. Грамотная техника выполнения подтягиваний на перекладине для женщин

Тренажёры

Похудение в тренажёрном зале для женщин включает несколько блоков упражнений на специальных тренажёрах:

Разминка включает бег на беговой дорожке, наклоны, прыжки и приседания. На разминку отводится 15 мин.
Аэробная (кардио) тренировка способствует интенсивному сжиганию жировых отложений. Кардиоупражнениями занимают не менее 40 минут.
Силовые нагрузки на разные группы мышц — 50 минут.

Фото 3. Перед тем, как заняться тренажерами в зале, телу необходима растяжка

Круговая тренировка для похудения в тренажёрном зале потребует:

беговую дорожку;
велотренажёр;
тренажёр сведения-разведения ног в бёдрах, «Баттерфляй»;
гантели;
штанги или аппарат для Т-тяги;
турник для подтягивания, «шведскую стенку».

Скорость передвижения	Результат
Быстрая ходьба	Улучшение общего состояния здоровья, реабилитация
Трусцой 6 км/ч	Повышение выносливости, похудение
Трусцой 9 км/ч	Улучшение аэробных нагрузок
Быстрый бег	Повышение мощности в коротких забегах
Бег на максимальной скорости	Развитие максимальной скорости

Таблица для выявления оптимальной скорости бега в соответствии с целями

План тренировок в тренажёрном зале для похудения разрабатывается с учётом индивидуальных особенностей организма и степени подготовки спортсменки. Чрезмерные нагрузки вместо пользы и сжигания излишних жировых накоплений навредят здоровью.

Фото 4. Тренажер «Баттерфляй» (разведение рук в стороны с усилием) формирует красивые плечи

Вам также будет интересно:

Примерная программа для женщин

При составлении индивидуального плана тренировок в тренажёрном зале для похудения для женщин обращайте внимание на менструальный цикл. От него зависят периоды повышенной физической активности и спада. Через 12-14 дней после окончания менструации отмечается повышение работоспособности и в это время интенсивность тренировок можно увеличить, а непосредственно во время овуляции и до её окончания назначить легкий режим занятий. Эффективные тренировки для похудения в тренажёрном зале разрабатываются на основе периодизации с максимальной интенсивностью через две недели после менструации и постепенным снижением в течение последующего периода. Во время овуляции сделайте перерыв или уменьшите нагрузки до минимума.

Силовой комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале не приведёт к успеху, если его не совмещать с кардиоупражнениями и без соблюдения принципов правильного питания. Сочетание всех элементов программы поможет достичь результата.

Фото 5. Идеальный завтрак при похудении: мюсли с молоком, яйцо вкрутую, полапельсина, стакан свежевыжатого сока, кофе без сахара

Учитывая особенности женского организма, занятия с силовыми нагрузками проводятся с меньшими весами, чем для мужчин, но интенсивность тренировок бывает высокой. Это зависит от того в какой физической форме находится девушка и как быстро она хочет похудеть в тренажёрном зале. Типичная ошибка новичка заключается в том, что желая быстро получить эффект, он начинает ходить в спортзал каждый день. Это приводит к неблагоприятным последствиям. Рациональный режим составляет трижды в неделю по 1-1,5 ч, хотя для некоторых женщин подходит режим на 1-2 тренировки. Силовые занятия необходимо чередовать с кардиоупражнениями и раз в неделю устраивать себе два дня отдыха. Во время занятий в тренажёрном зале для похудения соблюдайте правильную диету.

Фото 6. Кардионагрузки (на фото — беговая дорожка) для похудения также необходимы, как и силовые

Примерный план тренировки в тренажёрном зале для похудения включает в себя:

Разминку. Перед началом любых упражнений подготовьте мышечную, суставную и нервную системы. Это позволяет увеличить эффективность нагрузок и предупредить травмы. Составляет 5-8 минут.
Скручивание — для улучшения циркуляции крови и создания нагрузки на пресс. В течение тренировки рекомендуется 5-8 подходов с максимально возможным числом повторений.
Приседания со штангой назначается для тренировки ног и ягодичных мышц.
Жим штанги из положения лёжа помогает разработать трицепс, дельтовидную и грудные мышцы.
Подтягивания штанги до подбородочной области служит для тренировки плечевого пояса.
Разгибание каната – для тренировки трицепса.
Подъём ног в положении вися на турнике необходим для разработки пресса и ягодичных мышц.
Выпады с гантелями.
Подтягивание гантелей до груди при наклоне вперёд.
Приседания с гантелей между ног – расставив ноги, берёте гантелю в руки, опускаете её между колен и делаете 10-15 приседаний.

Фото 7. Упражнение с использованием скамьи для повышения упругости ягодичных мышц

Комплекс для похудения в тренажёрном зале производится в 5-7 подходов. Не рекомендуется делать большие перерывы – интервал между походами 30 сек.

Аэронагрузка на велотренажёре или беговой дорожке – 20-30 мин в небыстром темпе с частотой сердцебиения не выше 120 уд/мин. Порядок упражнений выбирайте самостоятельно, но многие врачи и фитнес-тренеры отдают предпочтение бегу, так как при занятиях на беговой дорожке и велотренажёре работают все группы мышц, происходит тренировка сердечной мышцы, сжигается максимальное количество подкожно-жировых отложений, а роста мышечной массы, как после силовых упражнений, не наблюдается.

Фото 8. Наклоны с гантелей и с помощью скамьи с фиксатором ног

Советы для более эффективного похудения

Эффективные тренировки в тренажёрном зале для похудения для женщин – задача, которая требует индивидуального подхода. Для одной женщины один комплекс упражнений подойдёт, а другой не принесёт пользы или окажется чрезмерным. Важно проконсультироваться со своим персональным тренером, который оценит состояние вашего здоровья и при необходимости внесёт корректировки в план занятий для похудения в тренажёрном зале, уменьшит или увеличит нагрузки, отменит одни упражнения и назначит другие, даст рекомендации по правильному питанию и режиму дня.

Фото 9. Тренер подсказывает, как правильно выполнять упражнение для максимального эффекта

Девушке, которая желает похудеть в тренажёрном зале, рекомендуется:

дробное питание маленькими порциями до 5 раз в день;
вода – 1,5-2 литра в день;
исключить или ограничить употребление быстрых углеводов, мучной и жирной пищи, сладкого;
дополнительное употребление жиросжигающих продуктов или препаратов, например, «Турбослим», зелёного кофе и др.;
не пропускать тренировки, но не назначать себе чрезмерных нагрузок;
кроме занятий для похудения в тренажёрном зале включить в программу тренировок бег трусцой по утрам, плавание в бассейне, активные игры, посещение сауны;
отказаться от вредных привычек – алкоголя, табака.

Одним из основных негативных последствий употребления спиртных напитков является обезвоживание всех систем организма. Вместе с водой уходят и очень важные микроэлементы – кальций (необходимый для костной ткани), магний (важный элемент для работы нервной системы), калий (незаменимый для сердечно-сосудистой системы). Данные элементы играют значительную роль в полноценной мышечной активности, что очень важно в процессе похудения.

Фото 10. Плавание в бассейне в доплнение к занятиям в зале ускорит достижение результата

Для достижения максимального и быстрого результата сознательно и продуманно подходите к организации занятий. Правильная диета и комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале для женщин позволит сбросить излишки жировых накоплений в короткие сроки и радовать окружающих прекрасной физической формой и отменным здоровьем.

Видео: Тренажерный зал для женского похудения

Оцени статью:
Средняя оценка: 4 из 5.
Оценили: 6 читателей.
Поделись с друзьями!
Facebook
Twitter
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих девушек
Содержание:
Упражнения для общего похудения
Программа для начинающих похудение девушек со слабой физиологией
Программа для похудения девушек со среднестатистической подготовкой
Упражнение для уменьшения объемов какой-либо зоны
Тренировки для девушек на достижения рельефности тела
Программы для подтяжки мышц
Красота тела и отличное здоровье – это две основные причины для девушки пойти в тренажерный зал. Однако у всех разные физические данные и чтобы добиться отличного результата, одной приходится сбрасывать вес, а другой просто подтянуть мышцы, сделать их более рельефными.
Для каждой отдельной ситуации существуют свои программы тренировок. И важно их придерживаться, начиная с самых первых занятий в тренажерном зале.
Соблюдение рекомендаций тренера даст не только хорошие визуальные изменения тела и отличное самочувствие. Также, придерживаясь заданной программы в тренажерном зале для девушек, минимизируется риск:
получить травму;
потерять запал и перестать ходить в зал;
выполнять упражнения без результата.
Тренер подбирает программу тренировок, подходя индивидуально к проблеме каждой девушки. Следит за влиянием того или иного упражнения на тело и своевременно вносит изменения.
Тренировки для девушек на сбрасывание веса
Похудеть мечтает практически каждая девушка. Даже имея удовлетворительные параметры фигуры, всегда найдет места, которые бы хотела сделать тоньше/меньше. Поэтому и программы для девушек на похудение можно разделить на два вида тренировок в тренажерном зале:
На сбрасывание общего веса. Упражнения рассчитаны на проработку всех групп мышц.
На уменьшения объема в какой-либо конкретной зоне. Программа для тренировок подбирается в зависимости от участка тела.
Начинающим девушкам бывает сложно запомнить порядок упражнений, их длительность и количество повторов. Поэтому стоит записать для себя все рекомендации тренера и следовать утвержденной им программы тренировок.
Упражнения для общего похудения
Перед тем как приступить к тренировке начинающей девушке, важно объективно оценить количество лишнего веса и честно признаться тренеру о присутствующих заболеваниях, старых травмах. Чем точнее дана информация, тем правильнее будет подобрана программа тренировки в зале.
Если же травм и хронических заболеваний нет, то упражнения для начинающих девушек будут стандартными. Они разбиваются на две группы, где первая рассчитана на тренировку сердечнососудистой системы, а вторая – на сжигание жира.
В тренажерном зале понадобится заниматься три раза в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв 1 день.
Программа для начинающих похудение девушек со слабой физиологией:
Разминка (кардиотренировка). Бег на дорожке или велотренажере. Если в спортивном комплексе есть бассейн, то плавание тоже подойдет. Длительность 10 минут с контролем пульса – не должен превышать 120 ударов в минуту.
Приседания. Упражнение выполняется 8-10 раз с тремя подходами.
Отжимания. Для начинающих девушек это упражнение всегда сложное. Поэтому можно выполнять тренировку не от пола, а от скамьи. Программа включает в себя 8-10 отжиманий с двумя подходами.
Прыжки. Выполняются на лавку или короб. Упражнение делается 8-10 раз с десятью подходами.
Выпады. Тренировка на каждую ногу 5-10 раз с 10 повторами.
Выполнять такие упражнения в тренажерном зале необходимо месяц, т.е. программа тренировок рассчитана на 12 занятий. Это делается для того, чтобы тело привыкло к нагрузке. Должна появиться мышечная память, как правильно держать корпус, руки и ноги при выполнении программы упражнений.
Затем следует изменение нагрузки. Можно добавить гантели для тренировки каждой группы мышц. Или же тренер разрешит пользоваться тренажерами. Это зависит от достигнутого состояния девушки.
Программа для похудения девушек со среднестатистической подготовкой:
Кардиотренировка. Продолжительность тренировки от 10 до 20 минут с учетом пульса – не должен превышать 120 ударов.
Сгибание ног в висе. Три подхода по 8-10 раз.
Отжимания от скамейки или от пола. Упражнение делается 10-15 раз с тремя повторениями.
Работа в кроссовере. Любимая тренировка для многих девушек, т.к. подтягивает мышцы груди. Руки необходимо сводить по 15 раз в три подхода.
Сгибание рук с утяжелителями. Оптимально – 30 раз с тремя повторениями.
Пройдя такую тренировку в тренажерном зале, девушка сможет перейти к более серьезным нагрузкам. Как и в предыдущем случае, программа длится 1 месяц. На второй возможно добавление упражнений и смена веса гантель.
Стоит отметить, что быстрый результат приходит лишь если в комплексе с занятиями в тренажерном зале соблюдать правильную систему питания. Основной принцип – это уменьшить количество углеводов: хлебобулочные изделия, макароны, картошка, сладкое. И ни в коем случае не кушать 1-2 часа после тренировок.
Упражнение для уменьшения объемов какой-либо зоны
Женская фигура бывает 5 типов: груша, яблоко, перевернутый треугольник, прямоугольник и песочные часы. Каждое определение говорит о самой объемной части тела. Это может быть связано с костным строением и с отложениями жира в конкретных местах. Во втором случае для девушек разрабатываются упражнения, нацеленные на проблемную зону. Это не значит, что вся программа тренировок нацелена лишь на 1-3 группы мышц. Просто на проблемные участки их больше.
Например, девушке с типом фигуры «груша» необходимо включить в занятия упражнения для верха тела и низа. Однако если ниже талии необходимо уменьшить объем, то выше талии его стоит нарастить. Только так можно уравновесить фигуру и сделать ее более привлекательной. Соответственно, для девушек разрабатывается программа, в которой упражнения на пресс, ягодицы и ноги необходимо делать больше раз до 3-х подходов. На мышцы выше талии делаются упражнения с утяжелителями, чтобы увеличить объем мышц. По этому принципу создается программа тренировок для любой излишне объемной зоны.
Тренировки для девушек на достижения рельефности тела
Для девушек, желающих подтянуть мышцы, разрабатываются программы тренировок почти как для желающих похудеть. Отличие лишь в том, что чаще всего им необходимо набрать объем в какой-либо зоне. Соответственно, упражнения должны давать нагрузку на эти места.
Программы для подтяжки мышц
Проще всего сделать мышцы рельефными именно в тренажерном зале, т.к. в нем присутствует масса станков для постепенного повышения нагрузки. Программа тренировок включает практически те же упражнения, что и для похудения, но с более тяжелыми весами.
Еще одним отличием является чередование упражнений по дням. Тренировки в зале разделяют на два комплекса, где первый (далее А) выполняется в понедельник, второй (далее В) выполняется в среду, затем «А» в пятницу, а «В» – в понедельник. И так по кругу на протяжении 1-го месяца. На второй программа тренировок усложняется: добавляется больший вес и более сложные упражнения.
Программа для подтяжки мышц начинающей девушки (комплекс «А»):
Кардиоразминка.
Пресс. Подъем ног в висе на турнике. Делается 4 подхода, по количеству раз, пока не откажут мышцы.
Приседания с разведенными коленями (плие) и с гантелями в руках. Рекомендуется 20 раз три повторения.
Жим веса ногами на тренажере. До 12-15 раз 3 подхода.
Работа с вертикально подвешенными блоками. Тяга делается к груди и с заведением рук за спину – к лопаткам. Выполняется до 15 раз 2 повторения.
Программа для подтяжки мышц начинающей девушки (комплекс «В»):
Разминка.
Жим штанги в положении лежа. Может быть усложнено наклонной скамьей. Повторяется тренировка 3 подхода и выполняется по 8 раз.
Махи руками в стороны с гантелями. Вес подбирает тренер. Необходимо сделать 3 подхода по 8-10 раз.
Снова штанга, но уже сидя и из-за головы. Упражнение выполняется 8-12 раз в три подхода.
Скручивание в горизонтали. Лучше всего делать на скамье. Выполняется 3 подхода и каждый пока не откажут мышцы.
Выбирая для себя комплекс упражнений, стоит помнить, что каждая тренировка дает результат только с позитивным настроем. И только при регулярном посещении зала.
Тренировка для похудения в зале для девушек
О программе
Тренировки девушкам для похудения: что важно знать
В первую очередь, важно осознавать, что женская физиология сильно отличается от мужской, так что и программу тренировок следует составлять по другим принципам. Рассмотрим эти принципы подробнее:
Во-первых, важно не навредить организму выбранным комплексом упражнений и программой тренировок. Этот принцип следует соблюдать всем, кто занимается в зале, но для худеющих девушек он особенно актуален.
Основная нагрузка во время тренировки должна быть направлена на проблемные участки – как правило, это ягодицы, бока, живот, внутренняя часть бедер.
Перед занятиями есть смысл проверить гормональный фон и проконсультироваться с врачом. Также противопоказанием к тренировкам можно считать нарушения в работе эндокринной системы.
Помните, что любая стандартная программа тренировок или диета не учитывают ваших уникальных особенностей – например, предрасположенность к худобе или полноте. Так что рекомендуется проанализировать свой обмен веществ и учитывать его в формировании комплекса упражнений.
Какие упражнения выбрать
В интернете можно найти десятки различных видов и комплексов упражнений, предназначенных для похудания. Какой из них выбрать – решайте сами, основываясь на текущем состоянии здоровья, гормональном фоне, настроении и т.д.
Рассмотрим два наиболее популярных вида жиросжигающих тренировок в тренажерном зале:
Комплекс из силовых упражнений и кардио. Суть этого метода в последовательном выполнении упражнений со свободным весом (или просто на тренажере) и кардио (хорошо подойдут прыжки или бег). Важный момент этого метода в том, что между упражнениями и кардио не должно быть пауз.
Кардио-нагрузка без дополнительных упражнений – к этому методу относится бег, степперы, велотренажеры, орбитреки и т.п. Задача этого способа – увеличение нагрузки на сердце, что запускает активный процесс жиросжигания.
Примерный план занятий для похудения в зале для девушек
В идеале, следует заниматься 3 раза в неделю, позволяя мышцам отдыхать хотя бы сутки. Например, неплохим планом будет программа, расписанная на понедельник, среду и пятницу. Такая схема рассчитана именно на сжигание калорий – нагрузка распределена так, чтобы разные группы мышц успевали отдыхать и восстанавливаться.
В понедельник сосредоточьтесь на упражнениях для ног (бег, велотренажер), а в среду позвольте ногам отдохнуть, выдавая им умеренную нагрузку, и концентрируясь на других группах мышц. Если программа дается вам с трудом – попробуйте выполнять на 1 подход меньше в каждом упражнении. Когда такая нагрузка станет комфортной, возвращайте дополнительный подход, постепенно увеличивая их количество.
Между разными видами упражнений следует выдерживать паузу в 45-60 секунд, а между подходами в пределах одного упражнения – 30-45 секунд. Стандартная тренировка на такой скорости займет у вас примерно 45 минут (если вы выбрали программу без кардио).
Ну и, конечно же, важно правильно питаться во время тренировок – никакие упражнения не помогут, если после занятий вы будете восполнять израсходованные жировые запасы неправильным питанием.
Программа тренировок в тренажерном зале
Новичкам занятия в зале могут показаться скучными, монотонными и слишком тяжелыми, но уже после недели тренинга мнение меняется. О том, как правильно заниматься и какие упражнения подойдут для решения тех или иных проблем пойдет речь далее.
Программа будет разделена на два уровня сложности: для новичков и опытных спортсменов. Это позволит найти идеальный для себя вариант, исходя из текущей формы.

В 35 % случаев заболевания возникают из-за малоподвижного образа жизни.

Решение:

Тренировки в зале позволяет снизить риск возникновения сердечно-сосудистых и прочих болезней.

Альтернатива:

Ежедневные занятия плаванием позволяют также сбалансировано нагрузить мышцы, как тренировки в зале 2–3 раза в неделю.

Лишний вес

Проблема:

Недостаток физической активности и тренировок приводит к лишнему весу.

Решение:

Занимаясь в зале по часу 3 раза в неделю можно быстро привести тело в отличную форму.

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих атлетов
В зависимости от уровня физической подготовки и целей, которые преследует спортсмен, тренировки отличаются и программой занятий.
Программа тренировок в тренажерном зале для похудения: начало занятий
Желающим похудеть нужно уделять внимание кардио тренировкам и фитнесу, так как они помогут сжечь больше калорий. Также нельзя забывать и о силовых нагрузках, цель которых — увеличить объем мышц. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин должна состоять из таких основных этапов:
Разминка. Нужно проработать мышцы всего тела, чтобы они стали эластичнее.

Кардио нагрузка. Поможет дополнительно разогреться и разогнать метаболизм, подготовив организм к основным упражнениям.

Основной комплекс. Для этих целей подойдут приседания, выпады, жимы, планка, сгибания рук, другие упражнения и их вариации. Обратите внимание, что перед выполнением первых подходов может понадобиться дополнительная разминка.

Растяжка. Чтобы закрепить результат, после тренировки идеально подойдет растяжка. Она делает мышцы эластичнее, позволяет снять спазмы, если вдруг какие-то зоны были перенапряжены, улучшает работу суставов.

Чтобы программа тренировок в тренажерном зале для похудения была эффективной, занятия должны длиться от часа и более, включать в себя до 5 повторов подходов каждого упражнения с минимальным весом. На первых этапах лучше работать со всеми мышцами сразу, прорабатывая каждую область, а затем, когда тело будет готово, работать отдельно с проблемными областями — ягодицами, бедрами, животом, спиной.
Тренировка на рельеф: что делать новичкам
Для выделения рельефа мышц нужно делать по 3–5 подходов каждого упражнения со средним весом. В это время хорошо тренируется выносливость, поэтому ткани становятся выразительнее, а мышцы — заметнее. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф кроме основного спектра упражнений включает:
интервальный бег;

элементы кроссфит и круговых тренировок;

прыжки на скакалке;

чередование быстрой и умеренной езды на велотренажере;

приседания с выпрыгиванием и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Эти виды активности помогают разогнать метаболизм, сжигать калории не только во время занятий, но и после них. Мышцы в ходе такого тренинга становятся объемнее и рельефнее.
Тренировка для сушки
После того как тело пришло в тонус и вырос объем мышц, можно сделать их еще выразительнее. Для этого подойдет соответствующий режим питания и тренировки для сушки. Чтобы составить индивидуальную программу можно посоветоваться с тренером или взять за основу готовый комплекс, включающий в себя тренировки на основные части тела:
ноги, пресс и корпус;

спину и руки;

Для эффективной сушки нужно заниматься больше трех раз в неделю. Например, спортсмены перед соревнованиями могут ходить в зал 6 раз, чередуя упражнения на разные группы мышц.
Простая программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю
Чтобы успеть за неделю проработать все группы мышц при трехразовом тренинге, используется система сплитов.
День 1
Тренируются руки, грудь:
сведение рук на тренажере;

жим гантелей на скамье: без наклона и с наклоном;

разгибание на трицепс в верхнем блоке;

подъем ног на перекладине;

выпады с гантелями;

отжимания на скамье.

День 2
Основной упор делается на спину:
тяга верхнего блока;

подтягивания;

тяга в нижнем блоке;

гиперэкстензия;

подъем штанги.

День 3
Работают ноги и пресс:
выпрямление ног на тренажере;

приседания со штангой;

становая тяга;

сгибание ног лежа;

жим гантелей сидя;

подъем ног в висе;

скручивания на блоке.

Программа тренировок в зале для мужчин с опытом занятий
На начальных этапах мужчине нужно изучить основные принципы работы со снарядами и технику выполнения упражнений. Программу тренировки с учетом целей и уровня подготовки поможет составить тренер в спортивном зале, но есть основные аспекты каждого вида тренировки, на которые нужно обратить внимание.
Программа тренировок в зале для мужчин для похудения
Мужчины часто недооценивают роль кардио нагрузок, однако программа тренировок в зале для похудения обязательно должна включать их. Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, включите в программу тренировок занятия на кардио тренажерах, таких как:
эллипсоиды;

беговые дорожки;

велотренажеры;

гребные тренажеры.

Чтобы организм не привыкал к нагрузке и похудение было быстрым, рекомендуется менять кардио тренажеры от занятия к занятию.
Программа для тренажерного зала на массу
Для роста мышечной массы нужно работать интенсивно, но не на границе возможностей. Вес должен быть достаточным для роста мышц, но не чрезмерным, чтобы не достигнуть противоположного эффекта. Программа тренировок в зале на массу составляется с учетом таких правил:
Не увлекайтесь кардио, они могут уменьшать выработку тестостерона, который так необходим для роста мышц.

Оптимальная продолжительность тренировки — около 50–60 минут.

Чтобы мышцы начали расти, нужно нагружать их в течение 35–45 секунд. Это значит что в зависимости от амплитуды движения, можно успеть выполнить от 8 до 18 и более повторений упражнения.

Заниматься в зале для набора мышц нужно около трех раз в неделю, делая 1–2 дня перерыв между тренингом. Чтобы программа тренировок в зале на массу отражала индивидуальные особенности организма, можно проконсультироваться с тренером.
Силовые тренировки
Такие тренировки предусматривают работу с большим весом, практически на грани возможностей. Нагрузка подбирается таким образом, чтобы максимальное количество повторений было не более 10–16, чтобы последние разы давались сложно. Рекомендуется делать по 3–5 подходов, с отдыхом между ними до минуты и более. В силовых тренировках важны не сами упражнения, а принцип их выполнения. В основе может быть:
метод максимальных усилий, когда атлет делает всего несколько повторов, но с максимальным усилием, например, отжимание на одной руке;

метод статических усилий, когда упражнение выполняется медленно, например, обратные потягивания;

метод скоростно-силовых усилий, когда упражнение выполняется со средним весом, но на скорость.

Мужская программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю для продвинутых спортсменов
Говоря о частоте занятий, многие сходятся во мнении, что оптимальной как для начинающих, так и для опытных спортсменов будет программа тренировок в спортивном зале 3 раза в неделю. За эти занятия можно успеть проработать все группы мышц.
День 1
Основной акцент в этот день ставится на спину:
подтягивания;

становая тяга;

подъем штанги стоя;

подъем штанги в наклоне;

гиперэкстензия;

подъем на наклонной скамье.

День 2
Упор делается на грудь и корпус:
жим штанги лежа;

упражнения на наклонной скамье — разведение рук, жим;

разгибание рук на блоке;

планка;

подтягивание широким хватом.

День 3
Тренируются ноги, ягодицы и пресс:
приседания со штангой;

становая тяга;

выпады со штангой;

подъем ног в висе;

боковые наклоны с гантелями;

румынская тяга.

Часто задаваемые вопросы
⭐Раньше не занимался спортом, сколько раз нужно ходить в спортзал каждую неделю?

✔️На начальных этапах, когда тело только приходит в тонус, достаточно занятий на все группы мышц 2–3 раза в неделю.
⭐Сколько подходов упражнений делать начинающему?

✔️Все зависит от целей, но в общем случае начинать нужно с трех подходов каждого упражнения.
⭐Обязательно ли индивидуальное составление программы, с тренером?

✔️Нет, это не обязательно. Но начинающие обычно не знают ни правильности выполнения упражнений, ни оптимальной последовательности нагрузки, часто не могут провести полноценную разминку, поэтому подбор упражнений со специалистом и помощь тренера очень желательна.
⭐Все время тренируюсь, уже 2 месяца, а эффекта нет. Может дело в питании?

✔️Если вы не контролируете питание и продолжаете есть все, без ограничений, результата может не быть и за год усиленного тренинга. Попробуйте составить сбалансированное меню с большим количеством белков, исключите жареное и другие пустые калории.
Выбор лучшей тренировки в тренажерном зале для похудения
Прежде чем мы расскажем вам о некоторых из лучших тренировок в тренажерном зале для похудания, мы должны сказать вам кое-что важное. Готовый?
Ключ к успешному похудению — это многократных изменений: в тренировках, диете и образе жизни.
Без изменения диеты или отношения к еде тренировки помогут вам поддерживать вес только по мере наращивания мышечной массы.
«Комбинация диеты и упражнений лучше всего подходит на любой стадии похудания», — пояснил диетолог и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Альберт Матени в интервью Women’s Health .
«Упражнения должны представлять собой сочетание силовых тренировок и тренировок сердечно-сосудистой системы, а не только кардио», — добавил он. «Оба режима упражнений сжигают калории и, в свою очередь, приводят к использованию накопленного жира в качестве источника энергии».
Уф. Теперь, когда у нас есть это предостережение, давайте приступим! Вот лучшие тренировки в тренажерном зале, которые помогут вам на пути к снижению веса:
1.Интервальная тренировка
Интервальная тренировка — это любой тип упражнений, сочетающий более длительные периоды тяжелой работы с более короткими периодами отдыха. Подумайте о смешивании спринтов с короткими периодами бега трусцой или специальной тренировкой HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировкой), такой как Табата.
Это одна из лучших тренировок в тренажерном зале для похудания, потому что она заставляет ваше сердце биться чаще, но также дает вашему телу время на восстановление. И во время этих периодов восстановления с низкой энергией ваше тело будет продолжать сжигать калории.
Нам также нравятся интервалы, потому что они могут быть изменены, чтобы соответствовать вам именно там, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии. Дополнительные идеи для интервальных тренировок можно найти на сайте Greatist.
2. Работает
Когда дело доходит до тренировок для похудания, бегу не нравится. Но это действительно зависит от , как вы запускаете .
Бег на длинные дистанции помогает повысить выносливость, но не обязательно сжигает жир или наращивает мышцы так же эффективно, как другие тренировки.
С другой стороны, включение интервалов спринта и бега трусцой в ваш распорядок бега может быть эффективным способом максимизировать преимущества бега и HIIT.
Интервалы и другие проблемы также не позволят вашему телу выйти на плато потери веса, говорит репортер службы здравоохранения Дженни Шугар.
«[Включите] интервалы скорости, холмы, длинные и короткие дистанции, — предлагает Шугар, — и бегайте по разным поверхностям и в новых местах, чтобы ваши мышцы не теряли догадки и постоянно укрепляли».
3. Плавание
Запрыгивайте в бассейн, чтобы сжечь основные калории. Заплыв не только поможет вам сжечь жир, но и нарастит мышечную массу и ускорит метаболизм — и все это за одну короткую тренировку.
Однако, если вы новичок в бассейне, легко разочароваться. Не забывайте расслабляться и работать стратегически, — говорит Джоэл Шинофилд, главный тренер по плаванию в Университете Вашингтона и Ли в США
.
«Ключ к эффективному плаванию — это разделение его на более короткие сегменты, смешивание с различными интервалами работы и отдыха, а также использование различных гребков, упражнений и интенсивности», — сказал Шинофилд Women’s Health . «Это не только более интересно. но и лучшая тренировка.«
Заплыв — также идеальный вариант для тех, кто испытывает трудности с упражнениями с высокой ударной нагрузкой, такими как бег. Хотя это может быть проблемой для ваших легких и верхней части тела, плавание по-прежнему облегчает работу ваших суставов.
Дополнительные советы можно найти в этом руководстве по плаванию для похудения на сайте Health .
4. Силовые тренировки
Когда люди думают о лучших тренировках в тренажерном зале для похудения, они часто думают в первую очередь о сжигании калорий, а не о тонусе мышц.Но на самом деле вам нужно наращивать мышцы, когда вы худеете, — говорит сертифицированный специалист по силовой подготовке Ноам Тамир.
«Аэробные упражнения на самом деле наиболее эффективны для похудания, однако они не самые лучшие для сжигания жира и увеличения мышечной массы», — поясняет Тамир по телефону Self .
Если вы проводите большую часть своих тренировок, пытаясь сжечь калории на беговой дорожке, возможно, вы теряете мышечную массу вместе с похуданием, что плохо для вашего общего здоровья и физической формы.Противодействуйте потере мышечной массы, добавив за несколько дней подъемы тяжестей в тренажерном зале.
Новичок в силовых тренировках? Подумайте о том, чтобы сделать хотя бы два дня силовых тренировок в тренажерном зале или включить круговые тренировки (силовые тренировки, которые дают вам преимущества для кардио) один-два дня в неделю, чтобы увидеть результаты.
5. Бокс
Бокс — это не только потрясающая кардио-тренировка, но и помогает избавиться от разочарований рабочей недели (или диеты!) Здоровым образом.
Почему бокс работает так эффективно и почему это одна из лучших тренировок в тренажерном зале для похудения? По словам сертифицированного персонального тренера Адама Розанте, «бокс по своей сути представляет собой еще одну форму интервальных тренировок.”
Помимо сжигания основных калорий в результате удара по сумке или спарринга с партнером, вы также развиваете мышцы рук и корпуса, чтобы поддерживать форму и стройность.
Хотите попробовать? В отделе женского здоровья и фитнеса есть несколько тренировок для начинающих, которые можно взять с собой на ринг.
6. Схема обучения
Объедините силовые тренировки и кардио в одну из лучших тренировок в тренажерном зале для похудения с круговой тренировкой, которая, по сути, заключается в быстром переходе между короткими наборами силовых упражнений.
Дополнительный бонус? Вам никогда не будет скучно.
Независимо от того, комбинируете ли вы силовую схему с короткими кардио-интервалами или просто придерживаетесь плана тренировок, круговая тренировка дает вам массу преимуществ, которые помогают сбросить вес, говорит эксперт по фитнесу Лиз Непорент.
«Полноценная тренировка сжигает на 30 процентов больше калорий (около девяти в минуту!), Чем обычная тренировка с отягощениями, и дает больше преимуществ для кардио», — пишет Непорент в Fitness .
Попробуйте эту программу круговой тренировки для начинающих из Shape .
11 лучших упражнений для похудения в 2020 году
Когда вы усердно работаете, чтобы привести себя в форму и похудеть, вам нужен распорядок, который дает максимальные результаты. И вам даже не нужно становиться спортивной крысой; Исследования показывают, что более короткие тренировки более эффективны для похудания. Но какие упражнения сжигают больше всего калорий?
Cardio, конечно, зажжет каллы. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , бег на беговой дорожке сжигает на 25-39% больше калорий, чем выполнение махов с гирями при том же уровне нагрузки.Но лучший вариант для похудения — это тренировка, сочетающая кардио и сил.
Да, если вы ходите или бегаете как сумасшедшие, но безрезультатно, наращивание мышечной массы может быть ключом к открытию весов. Почему? Мышцы метаболически активны, поэтому они сжигают калории, даже когда вы не тренируетесь. Чтобы включить кардио и силу в свою тренировку, подумайте о интервальных тренировках.
Преимущества интервальных тренировок
Интервальные тренировки — это один из способов воспользоваться преимуществами кардио и силовых тренировок, при этом максимально сжигая калории за короткий промежуток времени.Интервальные тренировки включают чередование коротких периодов интенсивных усилий и периодов меньшей интенсивности или отдыха. Интенсивность ускоряет ваш метаболизм во время тренировки, поэтому вашему телу требуется несколько часов, чтобы снова остыть. Это то, что известно как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Это означает, что вы сжигаете калории еще долго после завершения тренировки, по сравнению с тренировкой в непрерывном умеренном темпе (также известный как LISS), согласно исследованию 2017 года из European Journal of Applied Physiology .
«Интервалы — отличный способ способствовать снижению веса, помимо эффекта EPOC. Большая часть потери веса происходит также из-за умственной стороны спектра», — говорит Крис Райан, один из тренеров-основателей MIRROR. «Интервалы — отличный способ использовать индивидуальные победы после каждого повторения или раунда упражнения, а не просто смотреть на тренировку в целом».
Чтобы помочь вам найти тренировку для сжигания калорий, которая соответствует вашему образу жизни и целям, мы собрали здесь лучшие упражнения для похудения.Если вы тренируетесь с интервалами, выполняйте упражнение по 30 секунд каждую минуту и отдыхайте в течение оставшихся 30 секунд. По мере вашего прогресса вы можете увеличивать свое время до 45 секунд активности и 15 секунд отдыха. Помните, вы хотите работать по максимуму, чтобы к концу этого интервала у вас не перехватило дыхание.
Итак, если вы хотите внедрить интервальные тренировки в свою спортивную программу, чтобы ускорить метаболизм, вот лучшие упражнения для похудения.
Работает
КарелноппеGetty Images
Любите вы это или ненавидите, но бег — один из лучших и самых простых способов сжечь калории, и для этого вам не нужна беговая дорожка.Просто зашнуруйте обувь и отправляйтесь в путь. Интервальный бег — ускорение и замедление темпа — поможет быстро пролететь минуты и мили. Бегите в фартлексе, что на шведском означает «ускоренная игра», когда вы увеличиваете темп каждого другого уличного фонаря или водяного гидранта, в который попадаете, а затем замедляете темп после прохождения следующего.
«Лучший способ сжечь калории во время бега — это разнообразить тренировки», — говорит Натали Дорсет, тренер по бегу из Нью-Йорка. «Если вы делаете одну и ту же тренировку неделю за неделей, вашему телу не к чему будет адаптироваться.Меняйте скорость во время тренировки, делайте несколько серий более быстрого бега, но также смешивайте типы бега, которые вы выполняете. Будь то медленный и устойчивый, удобный и жесткий или интервальные, разнообразие — ключ к постоянной адаптации. «
« Спринт помогает задействовать ядро и предлагает более короткую продолжительность бега с более высокой интенсивностью », — добавляет Райан. Он также отмечает, что медленный бег относительно легко для вашего тела, поскольку воспринимается напряжение, но быстро бегать на 80% от ваших возможностей еще труднее, заставляя ваше тело еще больше работать на пределе своих возможностей.Это заставляет ваше тело привыкнуть к такому виду стресса. «Определенно есть что сказать о том, чтобы чувствовать себя комфортно во время пробежек, так что в следующий раз пропустите дорогу и отправляйтесь на легкоатлетическую или футбольную площадку для некоторых спринтов», — говорит он.
Лучшая обувь для бега при подошвенном фасциите
Беговые кроссовки Brooks Levitate 2 amazon.com
Лучшие кроссовки для бурсита
Альтра Торин 3.5 Кроссовки amazon.com
Лучшие кроссовки для плоскостопия
Женские беговые кроссовки ASICS GT-4000 amazon.com
Лучшие легкие кроссовки
Беговые кроссовки Nike Epic React Flyknit amazon.com
150,00 долл. США
ПОПРОБУЙТЕ программу спринта Фартлека : начните с 5-минутного бега трусцой.Затем чередуйте 10-секундные интервалы спринта и 50-секундные пробежки в умеренном темпе. Используйте эту пробежку, чтобы отдышаться, а затем сильно пройдите следующий спринт. Выполняйте эти интервалы в течение 15 минут, а затем завершите 5-минутной пробежкой. Когда вы почувствуете себя сильнее во время бега, попробуйте увеличить усилие спринта до 20 секунд с 40 секундами бега трусцой.
Скакалка
Кори ДженкинсGetty Images
Если в последний раз вы держали скакалку в начальной школе, пора вернуться к привычному образу жизни.Эта калорийная тренировка может сжигать до 318 калорий (для 140-фунтовой женщины) каждые 30 минут, и ваше сердце — не единственная мышца, которая усердно работает.
Прыжки через скакалку — это тренировка всего тела. Включите квадрицепсы и ягодицы, чтобы помочь вам оторваться от земли, и задействуйте корпус, чтобы удерживать вас в вертикальном и стабильном положении при приземлении. Прыжки со скакалкой также требуют небольшого движения рук и плеч, поскольку они остаются натянутыми, в то время как движение скакалки исходит от запястий.
«Прыжки через скакалку — отличный способ сжечь калории, улучшая сердечно-сосудистую систему, повышая тонус и координацию, и это помогает увеличить силу и снизить риск травм», — говорит Дорсет.
ПОПРОБУЙТЕ эту программу Crossrope : Начните с 60 секунд прыжков со скакалкой вольным стилем. Вы можете прыгать двумя ногами, одной ногой, чередовать, пропускать или крутить бедра. Вы можете повеселиться с этим. Затем опустите веревку и сделайте 30 секунд альпинистов. Вернитесь на 60 секунд прыжков со скакалкой вольным стилем. Закончите 30-секундной доской. Отдохните 2 минуты и повторите цикл. Завершите 3 раунда.
Силовые тренировки
Bojan89Getty Images
Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм, который начинает замедляться, когда вам исполняется 30 лет.«Чем больше у вас мышц, тем меньше у вас жира, поскольку ваш метаболизм ускоряется», — говорит Райан. «Более высокий метаболизм приводит к сжиганию большего количества калорий и потерям большего количества жира».
Тренировки с отягощениями также помогают предотвратить остеопороз. Согласно закону Вольфа, кость растет в ответ на действующие на нее силы. Так что, если вы поднимаете тяжелее, ваши кости в ответ становятся сильнее. «Он также работает на выработку силы, чтобы поддерживать силу плеч, бедер и позвоночника, что позволяет всему вашему телу вести более здоровую жизнь на долгие годы жизни», — говорит Райан.Становая тяга, кто-нибудь?
ПОПРОБУЙТЕ простую схему с гантелями : возьмите одну гантель и выполните 10 приседаний, 10 тягов гантелей на каждую руку и 10 любых вариантов отжиманий по вашему выбору. По завершении повторений переходите к следующему упражнению. Сделайте 3 круга. Отдыхайте 1-2 минуты между раундами. Чтобы усложнить задачу, увеличьте вес гантели или используйте две.
Кикбоксинг
Том Вернер, Getty Images
Кикбоксинг — отличный способ сжечь калории, подтянуть мышцы и получить серьезное снятие стресса! Управляя силой ваших ног, ваши руки могут наносить сильные удары руками, кроссами, крюками и апперкотами, что делает это упражнение для всего тела.Это также проверит вашу координацию и выносливость — все важные вещи, которые делают вас лучшим спортсменом на ринге и вне его.
«Кикбоксинг прорабатывает ваш корпус, ноги и, в частности, косые мышцы живота, чтобы добиться вновь обретенной славы, нагнетая ваше сердце и легкие, — говорит Райан. «Но это также помогает вам работать над балансом, координацией и проприоцепцией. Это действительно упражнение для разума и мышц, если оно когда-либо было».
ПОПРОБУЙТЕ пять ударов ногами из DailyBurn : возьмите эти комбинации и выполните по 8 повторений каждой из них, сколько сможете, в течение 30 минут.Отдыхайте по мере необходимости. Слушайте любимую боевую музыку и оставайтесь сильными!
Прядильная
VitapixGetty Images
Спиннинг, будь то настоящий велосипед или стационарный, — один из лучших способов сжечь калории и повысить выносливость. «Вращение — это отличное упражнение для похудания, которое требует относительно небольших нагрузок и нацелено на самые большие и сильные мышцы тела», — говорит Райан. «Когда вы задействуете свои самые большие мышцы, вы запускаете гормоны, чтобы произвести больше мышц, подобно силовым тренировкам, которые помогают сжигать жир по всему телу», — добавляет он.
Если вам не нравится бег, спиннинг — это альтернатива с низким уровнем воздействия, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
Получите * неограниченный * доступ к Профилактике
Но нажатие на педаль — это не только скорость. Тренируя хорошую технику и задействуя корпус, а также бедра и ягодицы, вращение может стать тренировкой для всего тела. Независимо от того, делаете ли вы тяжелый подъем в первой позиции или бегаете во второй, ваше ядро является ключом к эффективному и быстрому вращению.И когда вы опускаете ногу при каждом гребке, все дело в том, чтобы сжимать внутреннюю поверхность бедер.
ПОПРОБУЙТЕ программу с интервалом отжима: Сделайте разминку на велосипеде в течение 10 минут. Делайте изо всех сил в течение 30 секунд; педаль легко в течение 60 секунд. Повторите четыре раза, за исключением четвертого рабочего интервала, плавно крутите педаль в течение четырех минут. Повторите весь цикл еще три раза, в общей сложности 37 минут упражнений.
HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности)
АльваресГетти Изображений
HIIT-тренировки, безусловно, являются одним из самых эффективных способов сжечь калории и ускорить метаболизм.Самое приятное то, что эти тренировки не должны длиться очень долго. Некоторые HIIT-тренировки могут длиться всего 10 минут, но они эффективны только в том случае, если вы выкладываете свое тело до предела с полной энергией. Исследования показали, что HIIT может помочь сжечь жир на животе, также известный как худший вид жира, который подвергает вас риску сердечных заболеваний и других заболеваний.
Форма имеет ключевое значение. «Даже если вы выполняете движения с высокой интенсивностью, вам все равно нужно уделять первостепенное внимание форме, чтобы избежать травм», — говорит Райан.«Меньше думайте о нагрузке / напряжении или интенсивности веса и больше сосредоточьтесь на правильном выполнении повторений и подходов и безопасном наращивании нагрузки».
ПОПРОБУЙТЕ 10-минутную тренировку для всего тела , чтобы ускорить метаболизм.
Гребля
Getty Images
Если вы не использовали гребной тренажер в тренажерном зале, вы упускаете одно из лучших кардио- и силовых тренажеров.Прорабатывая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, корпус, руки и спину, вы получаете тренировку всего тела, которая заставит вас потеть. Вопреки мнению большинства людей, сила гребли в основном исходит от ног, а не от рук. Задействуя квадрицепсы и ягодицы, вы отводите ноги назад, чтобы потянуть ручку к груди.
«Гребля — отличный инструмент для похудания, потому что он включает в себя лучшее из кардио и силового мира, с акцентом на подтягивание и раскрытие бедер и плеч.В то же время вы прорабатываете свое сердце и легкие », — говорит Райан. Поскольку многие люди работают за столом, наши спины, как правило, округлые. Гребля помогает исправить это, раскрывая позвоночник, бедра и плечи, — говорит Райан.
ПОПРОБУЙТЕ 15-минутную программу гребли : начните с 5-минутной разминки, гребя в медленном постоянном темпе. Затем перейдите в умеренный темп (около 22 гребков в минуту) в течение 5 минут. Завершите тренировку, нажав заминка в течение 5 минут.
Эллиптический тренажер
DamircudicGetty Images
Не обманывайте себя эллиптическим тренажером! Это может выглядеть как легкая машина, случайно крутящая ноги во время просмотра телевизора или чтения журнала.Но если вы увеличите сопротивление и будете работать в тяжелом темпе, у вас перехватит дыхание. «Езда на эллиптическом тренажере с легким зажимом ничего не даст, но волшебство случается, когда легкие начинают работать и кровь начинает качать», — говорит Райан. Обязательно вставайте прямо, чтобы удлинить пресс и задействовать мышцы верхней части тела. Использование ручек и размахивание руками поможет вам сжигать больше жира и калорий.
Дорсет добавляет, что такие тренажеры, как эллиптический тренажер, являются хорошим вариантом для поддержания потери веса, одновременно защищая ваше тело от дополнительных нагрузок: «Эллиптический тренажер отлично подходит для обеспечения меньшего воздействия при сохранении физической формы», — говорит Дорсет.«Это особенно хорошо для помощи при травме в начале или для возвращения к бегу после восстановления после травмы».
ПОПРОБУЙТЕ тренироваться, как Дженнифер Энистон : Как сообщал Vogue в 2017 году, звезда Friends любит кататься на эллиптическом тренажере в течение 20 или более минут. Она поднимает наклон, а затем чередует ходьбу в течение 1 минуты и бег в течение 2 минут.
StairMaster
ФиладендронGetty Images
Независимо от того, насколько вы в хорошей форме, подняться по лестнице всегда сложно.Это потому, что шаги разработаны так, чтобы быть короткими, поэтому вам нужно задействовать дополнительные мышцы, такие как ягодицы, квадрицепсы и икры, чтобы подтянуть все свое тело. «StairMaster предлагает отличный способ укрепить ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Работа с самыми большими и сильными мышцами тела поддерживает высокий уровень метаболизма, а ваше тело — сильным и тонизированным», — говорит Райан.
TRY a HIIT StairMaster workout . В этой интервальной схеме вы проложите свой путь от комфортного умеренного темпа до максимальных усилий.
Боевые веревки

GrapeImagesGetty Images
Боевые веревки — отличный способ без суеты получить силовую тренировку всего тела и кардиотренировку. Боевые канаты, работающие с высокой интенсивностью, увеличивают частоту сердечных сокращений за секунды.
«Есть что-то чрезвычайно забавное и приятное в том, чтобы многократно стучать по тяжелой веревке», — говорит Райан. «Это не только наилучшим образом сжигает легкие и мышцы, но и дает чувство выполненного долга, устраняя все, что беспокоило вас в течение дня.»
Чтобы использовать их правильно: возьмитесь за один конец веревки каждой рукой и встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч. Слегка согните ноги в коленях и держите грудь вверх, поочередно взмахивая руками, чтобы посылать волны вниз на веревку. Якорь. Поэкспериментируйте с разными темпами и движениями, быстрее взмахивая одной рукой, а другой сильно хлопая по веревке.
ПОПРОБУЙТЕ эту 15-минутную процедуру: S пирог с чередованием волн каждой рукой. В течение следующих 5 минут , постарайтесь сохранить эти волны.Не беспокойтесь о скорости или интенсивности. Просто постарайся вытерпеть. Попробуйте еще 2 раунда. Отдыхайте 1 минуту между раундами.
Плавание
Джейкоб Амменторп Лунд Getty Images
Хорошая новость, если вам не нравится тяжелое воздействие бега на свое тело: плавание — отличная тренировка, сочетающая кардио и силовые тренировки в одной тренировке с низкой нагрузкой. Вода добавляет элемент сопротивления, заставляя задействовать больше мышц, чтобы они могли эффективно двигаться и разумно использовать кислород.Нужно больше мотивации, чтобы попасть в пул? «Простое пребывание в воде с температурой около 78 градусов во время тренировки помогает сжечь даже больше калорий, чем на суше, потому что естественная температура вашего тела составляет 98,6 градусов. Оно борется, чтобы согреться в воде, сжигая калории и жир», — говорит Райан.
Вы также используете ноги, руки и корпус, чтобы оставаться на плаву, что делает плавание отличным упражнением для всего тела для развития силы и выносливости.
ПОПРОБУЙТЕ наши тренировок по плаванию для каждого уровня .
Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
тренировок для похудания: пять схем для наращивания мышечной массы
Продолжительные умеренные упражнения — очень эффективный способ избавиться от жира, особенно если вы комбинируете их с сокращением потребляемых калорий, а также с оздоровлением своего рациона. Но есть еще один фрагмент головоломки по снижению веса, который, если его упустить, испортит ваши усилия, — это поддержание или наращивание мышечной массы.
Когда мы спросили Майкла Глисона, заслуженного профессора биохимии физических упражнений в Школе спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо, о потере веса и метаболизме, он объяснил, что ваше тело может адаптироваться к новому режиму умеренных физических упражнений и уменьшению потребление калорий, что, в свою очередь, снижает базовую скорость метаболизма.То есть, если только вы не поддерживаете мышечную массу, в чем вам помогут приведенные ниже тренировки.
Каждый из них также поможет вам сжечь жир, а также сделает вас сильнее, а в тренировках используется различное оборудование, чтобы вы могли найти то, что подходит для вашей ситуации, а также сколько времени вы можете сэкономить.
Первая тренировка — это длительная и полноценная тренировка всего тела, включающая три различных тренировочных блока, в которых отдых ограничен, а упражнения выполняются в быстром темпе. После этого нам нужно попробовать два более коротких комплекса со штангой.Комплекс включает в себя выполнение серии упражнений без отдыха или с очень небольшим отдыхом между движениями, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжигать жир при наращивании мышц. Есть также короткая 12-минутная тренировка с гирями на случай, если все штанги в вашем тренажерном зале заняты.
Чтобы дополнить ваши возможности, у нас есть 10-минутный финишер, который вы можете прикрепить к любой тренировке, чтобы усилить эффект сжигания жира. Если вы хотите похудеть, то такой финишер — отличный способ закончить тренировку на ура — вы попадете в душ, зная, что выложились на полную.
Выберите ссылку, чтобы перейти к тренировке:
Тренировка для похудания с гантелями
20-минутная тренировка для похудания со штангой
15-минутная тренировка для похудания со штангой
12-минутная тренировка для похудания с гирей
10-минутный финишер для похудания
Тренировка для похудания с гантелями
Вы здесь, чтобы стать сильнее и сжечь жир, поэтому давайте не будем задерживать вас с переходом на эту отличную тренировку от тренера по фитнесу и питанию Дэвида Биртвистла, основателя Endeavour Жизнь, которая поможет тебе в этом.Имейте это в виду.
1 Разминка
Начните с двух следующих раундов.
1A Пропуск
Время 3мин
Пропуск на месте или, при отсутствии скакалки, вместо этого бег трусцой на месте.
1B Корова
Повторители 10
Встаньте на четвереньки. Поднимите позвоночник вверх, затем наклоните его вниз. Продолжайте чередовать их.
1С Самая большая растяжка в мире
Повторения По 3 с каждой стороны
Начните в положении отжимания.Поднимите правую ногу и поставьте ее снаружи правой руки, затем опустите правый локоть вниз, чтобы встретить правую ногу. Затем поверните туловище, чтобы поднять правую руку так, чтобы она была направлена прямо к потолку, а затем измените поворот. Это одно повторение. Сделайте все повторения с одной стороны, затем переключитесь.
1D Bird-dog
Повторы 8 с каждой стороны
Начните с рук и коленей. Поднимите и вытяните правую руку так, чтобы она была направлена прямо перед вами, и одновременно поднимите и вытяните за собой левую ногу.Вернитесь к началу. Продолжайте, чередуя стороны с каждым повторением.
2 Подготовка к движению
Сделайте три следующих круга, отдыхая по мере необходимости.
2A Walkout
Reps 5
Из положения согнитесь в бедрах и положите руки на пол. Поднимите руки вперед, пока не окажетесь на высокой доске, затем отведите их назад и снова встаньте.
2B Приседания казака
Повторения 5 на каждую сторону
Из положения сделайте большой шаг в правую сторону и сядьте бедрами назад, чтобы опустить туловище, удерживая вес над правой ногой и левой ногой вытянутой.Толкните правую пятку, чтобы подняться и вернуться в положение стоя.
2C Боковые ступеньки
Повторения 20 с каждой стороны
Оберните петлю небольшой эластичной лентой, также известной как ягодичная, вокруг бедер и опустите ее в положение полуприседа. Сделайте 20 шагов в сторону в одну сторону, затем 20 в другую сторону.
3 Блок тренировки I
Тренировка состоит из трех блоков, и вы будете выполнять по три упражнения в каждом.
Выполните три следующих раунда, отдыхая по 60 секунд между раундами, но переходя между упражнениями с минимальным отдыхом.
3A Приседания с кубком
повторений 12 Отдых 0сек
Держите гантель перед грудью, локти направлены вниз. Опуститесь в присед, затем снова вернитесь в положение стоя.
3B Жим с гантелями
повторений 12 Отдых 0sec
Примите положение для отжимания, положив руки на гантели — гантели шестиугольной формы лучше всего подходят для этого, если они у вас есть. Опустите грудь к полу, затем снова надавите.
3C Ягодичный мостик на одной ноге
Повторения 12 с каждой стороны Отдых 60 сек
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Держа гантель на левом бедре, оторвите правую ногу от пола и вытяните ее. Надавите на левую пятку, чтобы подтолкнуть бедра вверх, пока вы не сформируете прямую линию от левого колена до плеч, удерживая правую ногу все еще поднятой, затем вернитесь вниз. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь.
4 Блок тренировки II
Выполните три следующих раунда, отдыхая по 60 секунд между раундами, но переходя между упражнениями с минимальным отдыхом.
4A Болгарский сплит-присед
повторений 12 на каждую сторону Отдых 0sec
«Это фантастическое упражнение, потому что вам не нужен большой вес, чтобы получить отличный ожог ног и ягодиц», — говорит Биртвистл.«Это повышает стабильность, силу и контроль».
Вначале поставьте правую ногу на пол, а левую — на скамью позади вас, держа по гантели в каждой руке. Медленно опуститесь к полу, сгибая правое колено, пока левое колено не коснется пола. Очень важно, чтобы верхняя часть тела оставалась как можно более вертикальной. Проедьте через среднюю / заднюю часть правой ноги, чтобы снова подняться.
Сделайте все повторения на одной стороне, затем поменяйтесь. Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног.Возможно, вам придется сделать паузу и отрегулировать положение стопы вперед или назад.
4B Румынская становая тяга
Повторения 12 Отдых 0sec
«Одна из лучших особенностей румынской становой тяги — это то, что она активирует мышцы по всей задней цепи», — говорит Биртвистл. «Это все мышцы задней части вашего тела».
Встаньте, держа гантели. Поверните бедра на шарнирах, отведите ягодицы назад и опустите гантели, удерживая их близко к ногам — вы начнете чувствовать растяжение подколенного сухожилия.Остановитесь в точке, где подколенное сухожилие перестает удлиняться. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем двигайте бедрами вперед и снова встаньте. Важно поддерживать прямой позвоночник на всем протяжении, чтобы предотвратить сгибание позвоночника, что создает риск проблем с диском.
4C Тяга гантели одной рукой
Повторений 12 на каждую сторону Отдых 60 сек
Встаньте в раздельную стойку, поставив правую ногу позади себя, держа гантель в правой руке. Наклонитесь вперед, пока ваша спина не станет параллельна полу, сохраняя спину прямой.Положите левую руку на левое колено. Поднимите гантель к груди, затем снова опустите ее медленнее. Сделайте все повторения на одной стороне, затем переключитесь.
5 Тренировочный блок III
Завершите пять следующих раундов как можно быстрее, отдыхая при необходимости.
5A Выпад с гантелями при ходьбе
Повторений 20
Удерживая обе гантели, сделайте большой шаг вперед и опускайтесь, пока оба колена не согнуты под углом 90 °. Держа туловище низко, выведите заднюю ногу и сделайте еще один выпад.Пройдите вот так 20 шагов вперед.
5B Приседание
Повторения 20
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Используйте свой пресс, чтобы оторвать голову и плечи от пола, затем опустите в исходное положение.
5C Подруливающее устройство с гантелями
Reps 20
Встаньте, держа гантели на плечах, ноги на ширине плеч », — говорит Биртвистл. «Приседайте, пока ваши бедра не опустятся ниже колен.Быстро встаньте и водите гантелями над головой, пока ваши руки не станут вертикальными, а локти полностью не вытянуты. Затем опустите вес обратно на плечи.
20-минутная тренировка для похудания со штангой
Если вы хотите добиться максимального эффекта от штанги для похудания, вам нужно использовать металл. Чем больше диапазон движений, тем больше работы выполняет ваше тело. Вот почему движения в этой схеме позволят вам перемещать нагрузку с низкого уровня на более высокий над головой. Движения нижней части тела начинаются с приседа, затем переходят к одностороннему движению и заканчиваются другим вариантом приседания.Для работы над головой вы используете две версии жима из-за шеи, что означает, что штанга может оставаться на спине на протяжении всего цикла, а затем завершать движение более тонким, но воздействующим на новую группу мышц (и также ориентируйтесь на силу захвата). Хорошая новость в том, что вы можете уронить планку после того, как закончите. Ну, на три минуты. Наслаждаться!
Как выполнять тренировку
Выполняйте шесть упражнений со штангой по порядку, придерживаясь указанного числа повторений. Не отдыхайте, пока не завершите все повторения шестого и последнего движения круга.Затем отдохните три минуты и повторите схему. Всего сделайте три или четыре круга.
1 Приседания со штангой
повторений 10 Отдых 0 сек
Стоя, ноги на ширине плеч, упереть штангу в спину и задействовать пресс. Одновременно согните ноги в коленях и бедрах, чтобы опустить их до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, затем снова нажмите вверх.
2 Жим за шею
Повторения 10 Отдых 0 сек
Стоя, ноги на ширине плеч, упереть штангу в спину и задействовать пресс.Держа локти прямо под перекладиной, надавите на гирю над головой, пока руки не заблокируются, а затем вернитесь в исходное положение.
3 Выпада
Повторений 5 на каждую ногу Отдых 0 сек
Стоя, ноги чуть уже, чем ширина плеч, положите штангу на спину и задействуйте пресс. Сделайте большой шаг вперед и согните оба колена, удерживая переднее колено над передней стопой, затем оттолкнитесь до самого начала.
4 Жим из-за спины
повторений 10 Отдых 0сек
Начните с перекладины на спине.Напрягите пресс, затем приседайте на четверть, глядя прямо перед собой. Поднимитесь и нажмите на гриф прямо вверх, пока ваши руки не заблокируются. Используйте толчок ног, чтобы придать движению импульс.
5 Подруливающее устройство
Повторения 10 Отдых 0 сек
Положите штангу на переднюю часть плеч, затем опустите штангу в переднее приседание, удерживая туловище в вертикальном положении. Двигайтесь ногами, чтобы выпрямиться, используя этот импульс, чтобы направить штангу прямо над головой, пока ваши руки не станут прямыми.
6 Шраги
Повторения 6 с каждой стороны Отдых 3 мин
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая штангу поперек передней части бедер, слегка втянув лопатки. Включите трапециевидные мышцы, подтянув плечи к ушам. Сделайте паузу вверху, затем под контролем опустите.
15-минутная тренировка для похудания со штангой
Нет единственного способа избавиться от жира. Мы предлагаем вам взять штангу и выполнить этот круг.Он начинается с того, что вы кладете штангу на спину, и заканчивается примерно так же. Между ними вы делаете пять разных движений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, что заставляет ваше сердце и легкие работать усерднее. Вы также проработаете почти все мышцы нижней части тела и несколько мышц верхней части тела — и это займет всего около 15 минут. Итак, продолжайте и попробуйте. Тебе нечего терять, кроме запасного колеса.
Как выполнять тренировку
Выполняйте пять упражнений по порядку, придерживаясь подробных повторений, не отдыхая, пока не завершите все повторения пятого и последнего движения схемы.Отдохните две минуты, затем повторите схему. Всего сделайте три круга. По мере продвижения вы можете добавить еще один круг или добавить вес к грифу.
1 Обратный выпад (правая нога)
Повторения 8 Отдых 0сек
Встаньте прямо, положив штангу на спину. Сделайте большой шаг назад правой ногой, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, а переднее колено не согнется под углом 90 °. Толкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Это настоящее испытание на координацию, поэтому, чтобы сохранить равновесие, убедитесь, что ваша голова неподвижна, а глаза смотрят вперед.
2 Жим из-за спины
повторений 10 Отдых 0сек
Удерживайте гриф через спину двойным хватом на ширине плеч. Сделайте четверть приседания, затем резко оттолкнитесь, чтобы вытянуть вес прямо над головой. Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите движение без пауз.
3 Приседания со спиной
Повторения 10 Отдых 0 сек
Положите штангу на верхнюю часть спины, затем согнитесь в бедрах и талии одновременно, чтобы опускаться, пока бедра не станут параллельны полу.Следите за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног. Затем вернитесь к началу.
Если вам трудно глубоко приседать, это признак плохой гибкости подколенного сухожилия. Сделайте некоторую подвижность и растяжку, чтобы глубже погрузиться в движение.
4 Обратный выпад (левая нога)
Повторения 8 Отдых 0сек
Встаньте прямо, положив штангу на спину. Сделайте большой шаг назад левой ногой, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, а переднее колено не согнется под углом 90 °.Толкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
5 Доброе утро
Повторения 8 Отдых 2 мин
Начните со штанги на спине. Слегка согните ноги в коленях, отодвиньте заднюю часть тела назад до шарнира в бедрах и опускайте туловище, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий. Затем вернитесь к началу и сожмите ягодицы в верхней части движения.
12-минутная тренировка с гирями для похудания
Гиря предлагает феноменальные возможности сжигания жира, которые заставят ваши мышцы двигаться так, как они должны были, — как единое целое, для реальной функциональной силы.Эта схема поможет вам лучше двигаться и отлично выглядеть.
Эту тренировку как никогда легко выполнить, она занимает всего 12 минут, заставляет ваш пульс резко возрастать и заставляет ваше тело сжигать жировые запасы в течение нескольких часов после того, как вы сняли кроссовки.
Эта схема начинается с трех многосуставных комплексных подъемов для проработки основных групп мышц, особенно ног, ягодиц и кора, и повышения частоты сердечных сокращений. Затем идут два односторонних движения (для одной руки), чтобы увеличить нагрузку на плечи, грудь и руки с целью наращивания сухой мышечной массы.Результат? Вы больше, сильнее и стройнее.
Как выполнять тренировку
Используйте гирю, которая достаточно легкая, чтобы вы могли выполнять все повторения всех движений в хорошей форме, но все же достаточно тяжелая, чтобы создавать трудности. Колокол весом 12 кг подходит для новичков или 16 кг, если вы более продвинуты. Делайте пять движений по порядку, придерживаясь подробных повторов. В конце схемы отдохните 90 секунд, затем повторите четыре цикла. Для сбалансированного усиления используйте левую руку для односторонних движений в схемах 1 и 3, а правую руку — в схемах 2 и 4.
1 Swing
Reps 20
Сделайте движение бедрами вперед, чтобы оттолкнуть гирю от тела и начать замах. Когда вы опускаете колокол, поворачивайтесь к бедрам, отталкивая ягодицы назад. Когда вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, вытяните бедра вперед, позволяя гири подняться на высоту головы.
2 Приседания с кубком
повторений 20
Обеими руками держите гирю за ручку перед грудью, прижимая локти к телу.Когда вы опускаетесь в присед, держите грудь вверх, держа колени широкими. Подъезжайте, чтобы встать.
3 Попеременные выпады с жимом груди
Повторения 10 с каждой стороны
Удерживая колокол за ручку близко к груди, сделайте большой шаг вперед в выпаде. Опустите заднее колено, пока оно не коснется пола, и при этом надавите на колокол вперед, чтобы ваши руки оказались параллельны полу. Обратный ход к началу. Чередуйте ноги.
4 Очистите и нажмите
Повторы 10
Держа колокол в одной руке, поверните его так же, как и при взмахе двумя руками, но когда он поднимется на уровень глаз, подтяните локоть к себе корпусом, согните ноги и «поймайте» вес верхней частью предплечья на уровне плеч.Теперь подъезжайте и ударьте колокол над головой. Выполните все повторения одной рукой, затем поменяйте стороны в следующем круге.
5 Махи одной рукой
Повторения 10
После последнего толчка и пресса продолжайте замахиваться одной рукой, двигая бедрами вперед, чтобы создать импульс, чтобы поднять колокол до уровня глаз. Снова сделайте все повторения одной рукой, а затем поменяйте стороны для следующего круга.
Трехминутный цикл сжигания жира
Вот средство для сжигания жира, которое фитнес-модель и онлайн-консультант Алекс Крокфорд использует, чтобы стать звездой обложки.Эти движения задействуют все ваше тело, опираясь на силу, мощность и кондиционирующие движения, которые заставят каждое мышечное волокно подергиваться и поддерживать частоту сердечных сокращений на достаточно высоком уровне, чтобы сжигать калории в течение нескольких часов после того, как вы закончите.
Как выполнять тренировку
Установите таймер на три минуты. Сделайте все повторения упражнений 1-4, а затем как можно больше повторений бёрпи хорошей формы, пока не истечет время. Отдохните 60 секунд, затем повторите весь процесс от двух до четырех подходов. Подсчитайте общее количество сделанных берпи.В следующий раз побей его.
1 Подтягивание
Повторения 5
Удерживайте перекладину хватом сверху. Втяните лопатки, чтобы задействовать мышцы верхней части спины. Поднимите мышцы кора и подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Нижний под контролем. Столкнувшийся с трудностями? Прыгайте в верхнее положение, затем медленно опускайтесь
2 Прыжок на ящик
Повторения 10
Опуститесь в четверть приседания, затем взорвитесь, чтобы подпрыгнуть и приземлиться на ящик. Согните ноги, чтобы смягчить приземление.Встаньте, затем вернитесь назад.
3 Подруливающее устройство со штангой
Повторения 15
Приседайте, держа грудь вверх, спину прямой, а вес тела на пятках. Сильно подъезжайте и нажимайте на гирю над головой.
4 Махи гирей
Повторения 20
Двигайте бедрами вперед, чтобы начать мах. Когда вы опускаетесь, согните бедра, отталкивая ягодицы назад. Когда вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, сильно толкните бедра вперед.
5 Burpee
Reps AMRAP
Падение на корточки. Верните ноги в положение для отжимания. Снова прыгните ногами вперед, подъезжайте и подпрыгивайте. Совет от профессионала: делайте вдох, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда снова подпрыгиваете.
Топ-5 упражнений для похудания
Если вашей целью является похудание, попробуйте эти тренировки, разработанные, чтобы помочь вам сжигать калории и, в свою очередь, помочь в похудании от наших инсайдеров PureGym @marcpuregym и @kaypuregym.
Щелкните здесь, чтобы увидеть подробности тренировки @ marcpuregym.
Щелкните здесь, чтобы увидеть подробности тренировки @ kaypuregym.
1. Жим гантелей — 10-12 повторений
Комбинация приседаний и жима над головой, также известная как «подруливающее устройство». Эти комплексные упражнения в совокупности помогают задействовать большие группы мышц, сжигающих жир, такие как квадрицепсы, плечи и ягодицы.
Это упражнение нацелено на все тело, и все, что вам нужно, это пара гантелей. Начните с удерживания гантелей рядом с плечами и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте как можно ниже, упираясь пятками в землю. Когда вы доберетесь до самой нижней точки, присядьте и нажмите гантели прямо над головой.
2. Альпинисты — 10-12 повторений
Отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно.Альпинисты будут работать всем телом и сжигать калории. Помните, чем интенсивнее упражнение, тем больше сжигается калорий.
Начните с положения рук и ног, прямая линия проходит через плечи, бедра и лодыжки, поддерживая вес на руках и ногах. В этом положении держите корпус напряженным и подтяните колени к груди, сохраняя высокий темп.
3. Берпи — 10-12 повторений
Поскольку берпи — это интенсивное упражнение, задействующее множество различных групп мышц, они являются эффективным способом сжечь тонну калорий.Они также ускорят ваш метаболизм в течение дня, так что вы будете сжигать калории в течение всего дня.
Из положения стоя присядьте, положив руки на пол прямо перед ногами. Откиньте ноги назад, чтобы сделать планку приподнятой. Верните ноги в грудь, а затем выполните взрывной прыжок, чтобы закончить.
4. Махи гирей — 10-12 повторений
Это упражнение сжигает больше калорий за более короткий период времени, чем почти любой другой метод кардио, и самое приятное то, что пока вы сжигаете жир, оно также поможет вам нарастить мышцы.
Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, крепко удерживая гирю обеими руками. Сложите бедра, держа голову вверх и грудь наружу. Держите колени мягкими, когда тянете гирю между ног. Держа руки прямыми, поднимите гирю на высоту плеч, продвигая бедра и сжимая ягодицы вверху.
5. Отжимания с ходьбой — 10-12 повторений
Эффективное упражнение с собственным весом, направленное на вашу грудь, корпус, плечи и трицепсы! Это упражнение не только поможет вам сжечь больше калорий, но и укрепит вашу верхнюю часть тела.
Согнитесь в бедрах, упираясь руками в пол прямо перед ступнями на ширине плеч. Вытяните руки, пока не примете положение отжимания, и выполните отжимание. Теперь поднимите руки на ноги и повторите.
Становая тяга 5 повторений
Двигатели 8-10 повторений
Гири махи 8-12 повторений
Выпады в прыжке 6-12 повторений
Альпинисты 10-20 повторений
Выполняйте упражнения вплотную друг к другу.Отдых 1-2 мин. Повторить 3-5 раз.
Ищете другие советы по снижению веса? Попробуйте одну из наших многочисленных бесплатных тренировок или присоединитесь к одному из наших занятий, чтобы получить вдохновение! Также не бойтесь обратиться за помощью к личному тренеру, они будут более чем рады вам помочь!
12-недельный разрушитель жира: полная программа тренировок и диеты для похудания
Этот план тренировок разработан, чтобы помочь вам избавиться от жира и прийти в форму всего за 12 недель. Это может звучать как шумиха, но это не так.Следующий план непростой. Он начинается медленно, но быстро нарастает.
Каждая деталь вашей диеты и тренировок на следующие 12 недель будет изложена для вас. Вам точно скажут, что есть, сколько кардио делать и как тренироваться с отягощениями.
Цель проста: похудеть, сохранить мышечную массу, прийти в форму и максимально изменить свое телосложение в течение следующих 3 месяцев. Вы хотите не только выглядеть лучше, но и иметь физическую форму и силу, соответствующие вашему новому телу.
Рекомендуется: Нужна помощь в похудании? Пройдите наш бесплатный курс похудания
В течение следующих 12 недель ваши цели и ожидания:
Fat Loss — Чтобы сбросить не менее 10 фунтов жира.
Muscle Mass — Для поддержания или даже набора сухой мышечной массы.
Кондиционирование — Быть в отличной форме; пожалуй, лучшая форма за последние годы.
12-недельная диета
Каждая неделя будет состоять из 3-х разных дней приема пищи.
High Carb Days — 1 день в неделю
умеренно углеводных дней — 3 дня в неделю
Низкоуглеводные дни — 3 дня в неделю
Вы можете структурировать эти дни любым удобным способом. Я предлагаю придерживаться дня с высоким содержанием углеводов для особых случаев. Таким образом, вы сможете посещать семейные мероприятия или обедать с друзьями и развлекаться немного больше, чем обычно.
Следует отметить, что потребление калорий можно регулировать в зависимости от метаболизма.Рекомендуются следующие изменения:
Мужчины 40+ — Уменьшите дневную калорийность на 300.
Мужчины 20-25 — Увеличьте дневную калорийность на 300.
Женщины 40+ — Уменьшите дневную калорийность на 200.
Женщины 20-25 — Увеличьте дневную калорийность на 200.
12-недельный план питания для мужчин
Неделя 1 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2300 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 2 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2200 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 3 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2100 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 4 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2000 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 5 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 6 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2200 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 7 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2100 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 8 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2000 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 2300 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 9 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 10 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2200 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 11 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2100 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Неделя 12 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 2000 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 2200 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 2700 калориями.
Потребление протеина должно составлять минимум 180 граммов в день.Если вы крупный парень или у вас изрядная мышечная масса, ешьте от 200 до 220 граммов белка в день. Если вы едите немного больше белка, уменьшите суточное потребление жиров, чтобы восполнить калорийность.
Потребление жиров должно составлять примерно 20-30% от дневной нормы калорий. После того, как вы определили суточную калорийность белков и жиров, включите в свой рацион углеводы.
Кроме того, вам разрешено употреблять до 10% ежедневных калорий из грязной / нездоровой пищи. Вы не обязаны есть мусор, если хотите.Этот вариант существует для удобства, если вы боретесь с тягой или посещаете общественное собрание, где предпочитаете перекусить.
12-недельный план питания для женщин
Неделя 1 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1500 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 2 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1400 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 3 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 4 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1200 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1600 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 5 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1500 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 6 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1400 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 7 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 8 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1200 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1500 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 9 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1500 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 10 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1400 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 11 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1300 калориями, 3 дня с умеренным потреблением углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Неделя 12 — 3 дня с низким содержанием углеводов с 1200 калориями, 3 дня с умеренным содержанием углеводов с 1400 калориями, 1 день с высоким содержанием углеводов с 1900 калориями.
Для женщин потребление белка должно составлять минимум 100 граммов в день. Если вы в хорошей форме и у вас изрядная мышечная масса, то ешьте 120 граммов белка в день. Если вы едите немного больше белка, уменьшите суточное потребление жиров, чтобы восполнить калорийность.
Потребление жиров должно составлять примерно 20-30% от дневной нормы калорий. После того, как вы определили суточную калорийность белков и жиров, включите в свой рацион углеводы.
Кроме того, вам разрешено употреблять до 10% ежедневных калорий из грязной / нездоровой пищи. Вы не обязаны есть мусор, если хотите. Этот вариант существует для удобства, если вы боретесь с тягой или посещаете общественное собрание, где предпочитаете перекусить.
12-недельный кардио-план
Неважно, какую форму кардио вы используете в течение этих 12 недель.Выберите то, что заставляет ваше сердце биться чаще, будь то беговая дорожка, эллиптический тренажер или плавание.
Первое, что вы заметите в этом плане кардио, — это то, что он начинается медленно. Это хорошо. Сейчас ты не в форме. Эта программа разработана, чтобы привести вас в форму в течение 12 недель.
Будьте терпеливы. Доверяйте плану и придерживайтесь его. По истечении 12 недель ваш уровень физической подготовки может вас удивить.
В течение первых 6 недель отдыхайте не менее одного дня между кардиотренировками.После 6 недели рекомендуется выполнять кардио-упражнения в режиме 2 дня включительно и 1-2 дня отдыха.
1 неделя — 3 кардио занятия. 5, 8 и 5 минут.
2 неделя — 3 кардио занятия. 8, 10 и 8 минут.
3 неделя — 3 кардио занятия. 10, 12 и 10 минут.
4 неделя — 3 кардио занятия. 12, 15 и 12 минут.
5 неделя — 3 кардио занятия. 15, 20 и 15 минут.
6 неделя — 3 кардио занятия.20, 20 и 20 минут.
7 неделя — 4 кардио занятия. 20, 22, 20 и 22 минуты.
8 неделя — 4 кардио занятия. 22, 25, 22 и 25 минут.
9 неделя — 4 кардио занятия. 25, 27, 25 и 27 минут.
10 неделя — 4 кардио занятия. 27, 30, 27 и 30 минут.
11 неделя — 4 кардио занятия. 30, 35, 30 и 35 минут.
12 неделя — 4 кардио занятия.35, 40, 30 и 45 минут.
12-недельная тренировка в тренажерном зале, сплит
В течение следующих 12 недель вы будете использовать тренировку для верхних и нижних конечностей. Схемы повторения — просто рекомендации.
Когда вес станет управляемым с использованием заданных схем подходов и повторений, добавьте вес к грифу. Для удобства используйте одинаковый вес в каждом подходе для данного упражнения.
День 1 — Верхний A
День 2 — Нижний A
День 3 — Выходной
День 4 — Верхний B
День 5 — Нижний B
День 6 — Выходной
День 7 — Выходной
Верхний A
Нижний A
Верхний B
Нижний B
Лучшие упражнения для сжигания жира для дома и в тренажерном зале
Если вы хотите похудеть, неплохо сосредоточиться на сжигании жира.Проще говоря, сжигание жира приводит к потере веса, потому что у вас будет меньше жира, который будет упорно прилипать к вашему телу. И хотя низкий процент жира в организме имеет поверхностные преимущества — ваши джинсы будут сидеть более комфортно, а мышцы будут выглядеть более подтянутыми и рельефными — это также дает большие преимущества для здоровья.
По данным клиники Майо, слишком высокий процент жира в организме может привести к ожирению, которое сопровождается повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.
Так в чем же разница между упражнениями на сжигание жира и другими упражнениями? «Все сводится к интенсивности», — говорит Лен Кравиц, доктор философии, координатор науки о физических упражнениях в Университете Нью-Мексико в Альбукерке. «Выполняйте упражнения с комфортной, но сложной интенсивностью для оптимального сжигания жира», — говорит он.
Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), давняя идея заключается в том, что, выполняя упражнения с меньшими усилиями, чем максимальное, вы стимулируете свое тело сжигать жирные калории для получения энергии.
СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать об упражнениях и о том, как начать тренироваться
Не слишком зацикливайтесь на этом, поскольку сжигание жира также происходит в результате тренировок с более высокой интенсивностью, в первую очередь из-за того, что происходит, когда тренировка заканчивается. Именно тогда в игру вступает эффект дожигания (ученые-физики называют его «избыточным потреблением кислорода после тренировки»). После высокоинтенсивной тренировки метаболизм вашего тела остается на пике, и в результате организм сжигает жир.
Итог: тренировки высокой и средней интенсивности могут быть эффективными для сжигания жира. Какой из них более эффективен, все еще остается предметом споров.
Сочетание сердечно-сосудистых (аэробных) упражнений и силовых тренировок идеально подходит для сжигания жира, — говорит Кэт Ком, сертифицированный ACE персональный тренер, генеральный директор и основатель Studio Sweat в Сан-Диего. Ком говорит, что любой тип кардио, который увеличивает частоту сердечных сокращений примерно до 60-90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (что составляет примерно 220 минус ваш возраст, по данным клиники Майо), подойдет.«Когда вы заставляете сердце биться чаще и держите его там, вы в целом сжигаете больше калорий, что приводит к увеличению потери жира», — говорит она.
Но не экономьте на силовых тренировках. «Простая истина такова: чем больше у вас мышц, тем больше жира ваше тело будет сжигать в состоянии покоя», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие упражнения для более сильного ядра
Согласно обзору, опубликованному в Current Sports Medicine Reports , 10 недель тренировок с отягощениями увеличили скорость метаболизма в покое на 7 процентов и снизили вес жира примерно на 4 фунта .Другое исследование, опубликованное в октябре 2015 года в Международном журнале ожирения , показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных тренировок привело к снижению жира на животе у молодых людей с ожирением.
СВЯЗАННЫЙ: Исследование показывает, как регулярные упражнения помогают предотвратить генетический риск ожирения
Наконец, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) также оказались сильным ударом, поскольку они приводят к чрезмерному потреблению кислорода после тренировки ( этот эффект дожигания), — говорит Ком.«Когда вы достигаете этого состояния с высокой накачкой, ваше тело использует дополнительный кислород, чтобы вернуть его в норму, что ускоряет ваш метаболизм и приводит, как вы уже догадались, к сжиганию жира», — говорит она. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что три месяца HIIT привели к потере 4,4 фунта жира.
6-ступенчатая тренировка для сжигания жира
Kom помог нам составить тренировку для сжигания жира, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. Она рекомендует выполнять каждое упражнение по 30 секунд подряд с 30-60 секундами отдыха между раундами.«Старайтесь не отдыхать между движениями — это будет поддерживать учащение пульса и сжигание калорий и жира», — говорит Ком. «Это нужно делать с высокой интенсивностью, чтобы у вас перехватило дыхание, хотя поддержание хорошей формы важнее скорости», — говорит Ком.
Сколько раундов вы сделаете, зависит от вас и ваших способностей. Ком говорит, что самое важное — избежать травм и получить удовольствие от тренировки. «Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, у вас меньше шансов повторить это снова», — говорит она. Попробуйте выбить его два-три раза в неделю.По ее словам, сделайте один раунд для быстрого перерыва в сжигании жира, если у вас мало времени, или столько раундов, сколько вы можете уместить в 15-30 минут, чтобы извлечь максимальную пользу.
1. Jumping Jacks
Лучшие упражнения для здоровья и похудания
упражнения и фитнес
Думаете, один тип упражнений удовлетворит все ваши потребности? Эти советы помогут вам составить комплексный фитнес-план, чтобы улучшить свое здоровье и талию.
Какие упражнения мне подходят?
Для многих из нас, даже когда мы понимаем, насколько регулярные упражнения могут улучшить наше психическое и физическое здоровье, реальная проблема заключается в разработке режима упражнений, которого мы можем придерживаться.Гораздо легче вставать и двигаться каждый день, когда вы действительно испытываете желаемые результаты — будь то сокращение талии, улучшение сна, настроения и энергии или ослабление симптомов стресса, беспокойства или депрессии.
Какие бы выгоды вы ни искали от фитнес-плана и независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, главное — сочетать разные виды физической активности. Наиболее эффективные планы упражнений должны включать сочетание трех элементов : кардио (или аэробных) тренировок, силовых тренировок и упражнений на гибкость и равновесие.Это не только принесет максимальную пользу для здоровья, но и сделает ваши тренировки разнообразными и интересными.
Конечно, вы всегда можете записаться на персональные тренировки в тренажерном зале, найти планы тренировок в Интернете или загрузить фитнес-приложение, но разработка правильного плана упражнений не должна быть такой сложной или дорогой. Эти простые рекомендации помогут вам максимально эффективно использовать свое время и получить все плоды для здоровья и похудания от регулярных упражнений.
Сколько упражнений мне нужно?
При выполнении упражнений важно помнить, что что-то всегда лучше, чем ничего.Если вы будете меньше сидеть и больше двигаться в течение дня, вы ощутите пользу для здоровья. Тем не менее, для получения существенной пользы для здоровья в соответствии с государственными директивами США, Великобритании и других стран рекомендуется стремиться к:
Не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной активности активности в неделю . Это 30 минут в день в течение 5 дней в неделю, разбитых на 10-минутные серии, если так проще.
OR
Не менее 75 минут из высокоинтенсивных упражнений в неделю принесет те же преимущества, если ваш уровень физической подготовки позволяет вам тренироваться усерднее.Это означает, например, 15-минутный бег вместо 30-минутной быстрой ходьбы.
OR
Вы можете комбинировать упражнения средней и высокой интенсивности , помня общее практическое правило, что 2 минуты упражнений средней интенсивности эквивалентны 1 минуте активности высокой интенсивности.
И НЕ ЗАБУДЬТЕ
Включите упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю как часть ваших еженедельных итогов.
Хотите похудеть?
Вы можете получить дополнительную пользу для здоровья, если будете заниматься в течение 300 минут или более при умеренной интенсивности (или 150 минут или более при упражнениях высокой интенсивности) каждую неделю. Это может быть особенно полезно для похудения.
Начинайте медленно
Если вы никогда раньше не занимались спортом или вели сидячий образ жизни в течение длительного времени, рекомендуется (после консультации с врачом) начинать медленно и постепенно повышать уровень активности. Например, вместо 30 минут ходьбы 5 дней в неделю, начните с 5 или 10 минут, а затем наращивайте их.
Сколько дней в неделю мне нужно тренироваться?
Недавнее исследование в Великобритании показало, что люди, которые сводят все свои упражнения к одному или двум занятиям в выходные, получают почти преимуществ для здоровья, чем те, кто тренируется чаще. Однако распределение тренировок на три или более дней в неделю может помочь снизить риск травм и поддерживать высокий уровень энергии в течение недели.
Упражнения средней интенсивности по сравнению с упражнениями высокой интенсивности
Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности во многом зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Например, быстрая бега трусцой может быть низкой интенсивностью для опытного спортсмена, но высокой интенсивностью для того, кто никогда раньше не тренировался.
Насколько интенсивно я тренируюсь?
Низкая интенсивность
Каково это: Легкое дыхание, согревание, но еще не потоотделение. Может легко говорить полными предложениями или даже петь.
Действия включают:
обычную ходьбу
растяжку
тай-чи
Умеренная интенсивность
Каково это: Вы работаете, дышите быстрее и начинаете потеть.Вы по-прежнему можете говорить полными предложениями, но не можете петь.
Мероприятия включают:
быстрая ходьба
водная аэробика
езда на велосипеде по ровной поверхности
парный теннис
толкание газонокосилкой
пешие прогулки
катание на роликах
волейбол
Высокая интенсивность
Каково это: Действительно работает, тяжело дышит, сильно потеет и слишком запыхается, чтобы говорить полными предложениями.
Мероприятия включают:
бег трусцой
быстрое плавание
быстрая езда на велосипеде или на холмах
одиночный разряд теннис
футбол
скакалка
аэробика
боевые искусства боевые искусства круговая тренировка
Меняйте интенсивность для более быстрых результатов
Можно с уверенностью сказать, что конечная цель для большинства людей, занимающихся физическими упражнениями, — улучшить физическую форму, тратя на них меньше времени.Но в то время как большинство предполагаемых сокращений просто слишком хороши, чтобы быть правдой, «интервальные тренировки» — всплески активности высокой интенсивности, чередующиеся с деятельностью меньшей интенсивности — действительно могут принести результаты.
Например, после разминки вместо 30-минутной ходьбы в умеренном темпе попробуйте интервальную тренировку в течение 20 минут. Ходите в темпе средней интенсивности в течение одной минуты, затем бегайте в темпе высокой интенсивности в течение одной минуты, затем снова переходите к быстрой ходьбе в течение минуты и так далее.Или вы можете чередовать быструю ходьбу со скакалкой или отжимания.
Таким образом, чередование интенсивности не только приносит пользу сердечно-сосудистой системе, но может помочь вам втиснуть лучшую тренировку в более короткий период времени. И если ваш врач разрешил вам безопасно тренироваться таким образом, он также может помочь вам снизить артериальное давление, похудеть (особенно в районе средней части тела) и сохранить мышечную массу. Интервальные тренировки также могут быть отличным способом разнообразить тренировки и по-новому бросить вызов мышцам.
Элемент 1: Кардиоупражнения
Что это такое: Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые задействуют ваши большие группы мышц в ритмичном движении в течение длительного периода времени. Кардио-тренировки заставляют ваше сердце биться чаще, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, и даже можете почувствовать небольшую одышку. Кардио-упражнения включают:
Быстрая ходьба
Бег
Уроки аэробики
Подъем по лестнице
Баскетбол
Теннис
Пешие прогулки
Велоспорт
Гребля Гребля Почему это хорошо для вас: Независимо от вашего возраста кардио-упражнения могут помочь увеличить емкость легких, укрепить сердце и мышцы, а также улучшить вашу выносливость и выносливость.Кардиотренировки также могут:
Ходьба: простое введение в кардиоупражнения
Быстрая ходьба всего 22 минуты в день поможет вам достичь минимальной еженедельной цели в 2,5 часа упражнений средней интенсивности — и в процессе снизить риск сердечных заболеваний и ожирения. Ходьба не требует каких-либо специальных навыков или подготовки. Помимо удобной пары обуви, вам не понадобится специализированное оборудование, и это можно сделать практически где угодно. Вам просто нужно решиться встать и уйти.
Ищите креативные способы включить бодрую прогулку в свой распорядок дня. Бросьте машину и идите, например, в продуктовый магазин, или прогуляйтесь во время обеденного перерыва, или прогуляйтесь, пока говорите по телефону.
Используйте прогулку, чтобы очистить голову. Используйте это время, чтобы отдохнуть от стрессовых факторов повседневной жизни и уделить себе драгоценное время в одиночестве. Свежий воздух и немного времени на раздумья могут творить чудеса с вашим настроением.
Или сделайте это светским мероприятием и прогуляйтесь с другими .Пригласите друзей, членов семьи или коллег по работе прогуляться с вами. Прогулка может дать прекрасную возможность встретиться с существующим другом или укрепить связь с новым.
Наслаждайтесь природой . Прогулки по паркам, пляжам, пешеходным тропам или берегам рек могут улучшить настроение, которое вы испытываете после занятий спортом. Время, проведенное на природе, может высвобождать эндорфины — химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие мозга, которые улучшают настроение и снимают стресс.
Прогулка в торговом центре или на беговой дорожке .В плохую погоду вы можете быстро прогуляться по торговому центру, делая покупки в витринах, или использовать беговую дорожку в тренажерном зале или оздоровительном клубе и посмотреть любимое телешоу или подкаст.
Прогуляйтесь с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером для выгула бездомных собак в приюте для животных или спасательной группе. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.
Попробуйте осознанную ходьбу
Добавление элемента осознанности к прогулке может помочь прервать поток тревог и негативных мыслей, которые многие из нас испытывают, когда мы в стрессе, тревоге или депрессии.Вместо того чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела при движении. Обратите внимание на ощущение, например, когда ваши ноги касаются земли, или ощущение ветра или солнечного света на вашей коже, или ритм вашего дыхания.
Элемент 2: Силовая тренировка
Что это такое: Силовая тренировка, иногда называемая силовой или силовой тренировкой, наращивает мышцы с помощью повторяющихся движений с использованием сопротивления от свободных весов, силовых тренажеров, резинок или веса вашего собственного тела.Силовая тренировка — это часто силовая тренировка, выполняемая с большей скоростью, чтобы увеличить мощность и время реакции.
Примеры силовых и силовых тренировок:
Отжимания и подтягивания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления.
Приседания, сгибания рук или жим от плеч с использованием гантелей, гирь, эспандеров или трубок, или даже банок с едой или других тяжелых предметов домашнего обихода.
Становая тяга или жим лежа с грифом.
Выполнение упражнений на тренажерах в тренажерном зале или фитнес-центре.
Почему это полезно: Силовые тренировки наращивают и тонизируют мышцы и увеличивают мышечную массу. Помимо улучшения вашего внешнего вида и самочувствия, силовые тренировки и силовые тренировки также могут:
Помогать контролировать свой вес за счет более эффективного сжигания калорий и уменьшения жировых отложений, особенно в средней части.
Убедитесь, что у вас есть силы для выполнения повседневных задач, таких как переноска продуктов, подъем ваших детей или внуков, открытие банки, подъем по лестнице или спешка на поезд или автобус.
Помогает оставаться активным и независимым по мере взросления.
Предотвратить потерю костной массы.
Помогите вам избежать несчастных случаев и падений, улучшив вашу скорость и время реакции.
Триггер эндорфинов, которые улучшают ваше настроение, снимают стресс и облегчают симптомы тревоги и депрессии.
Повысьте гибкость, баланс и мобильность.
Что можно и чего нельзя делать при силовых тренировках
Вам не нужно тратить часы каждый день на поднятие тяжестей, чтобы пользоваться преимуществами силовых тренировок.Тренировки основных групп мышц — ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук — по 20–30 минут два раза в неделю достаточно, чтобы добиться результатов и помочь вам оставаться в тонусе и сильными.
Вам также не нужно вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для использования дома. Недорогие эспандеры можно использовать для тренировки почти всех мышц тела, а также они легко помещаются в сумку или чемодан, поэтому вам не нужно останавливать свой фитнес-режим во время путешествия или отпуска.Есть даже множество упражнений, которые вы можете выполнять, используя в качестве сопротивления вес собственного тела.
Всегда разминайтесь перед силовой тренировкой и заминкайте после нее, чтобы снизить риск травмы.
Если вы новичок в этом виде упражнений, важно выучить правильную технику, чтобы избежать травм. Вы можете найти бесплатные занятия фитнесом во многих общественных местах. Приложения и онлайн-видеоуроки также могут помочь, как и упражнения перед зеркалом, чтобы поддерживать правильную форму во время тренировки.
Когда дело доходит до выбора правильного веса или уровня сопротивления, большинство людей выигрывают от мышечной усталости после 10–15 повторений упражнения. Хотя вы можете создать до 3 подходов для каждого упражнения, один подход — отличное место для начала, и он может быть столь же полезным.
По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете снова бросить вызов своим мышцам, добавив веса или используя ленту с большим сопротивлением.
Постарайтесь оставить 48 часов между тренировками одной и той же группы мышц, чтобы дать вашим мышцам шанс восстановиться.Вы можете выполнять кардиоупражнения в перерывах между силовыми тренировками всего тела или тренировать мышцы верхней части тела в один день и мышцы нижней части тела в следующий.
Всегда прислушивайтесь к своему телу и забудьте старую пословицу «нет боли — нет выгоды». Силовые тренировки никогда не должны вызывать боли!
Важность силовых упражнений на мышцы кора
Многие из нас приравнивают тренировку мышц кора к бесконечным приседаниям и недостижимым изображениям пресса на стиральной доске. Но ваше ядро - это гораздо больше, чем просто мышцы живота.Ваш корпус простирается от грудины до бедер и включает в себя спину, бока, ягодицы и бедра, а также живот.
Сильный корпус может помочь вам поддерживать хорошую осанку и выполнять множество различных повседневных движений, включая скручивание, сгибание или вращение вашего тела. Все, от того, чтобы встать со стула до тяжелых продуктов или достать книгу на верхней полке, становится проще, если у вас крепкий стержень.
Укрепление кора также может:
Помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице.
Повысьте результативность во многих видах спорта, от тенниса и гольфа до бега, плавания и езды на велосипеде.
Помогите предотвратить падения по мере взросления.
Повышение выносливости.
Снизьте риск получения травм.
Помимо брюшных скручиваний, упражнения, которые особенно хорошо подходят для вашего ядра, включают йогу, пилатес, плавание, пляжный волейбол, каякинг или каноэ, катание на роликах, серфинг или стоячую греблю с веслом, использование обруча или выполнение упражнений самое популярное основное упражнение — планка.
Элемент 3: Гибкость и баланс
Что это такое: Гибкость бросает вызов способности суставов вашего тела свободно двигаться во всем диапазоне движений. Равновесие поддерживает стабильность, когда вы стоите или двигаетесь.
Хорошие упражнения на гибкость включают:
Стационарные растяжки и растяжки, включающие движение.
Йога.
Пилатес.
Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вы в настоящее время занимаетесь упражнениями, улучшающими равновесие, например ходьбой, пешим туризмом, ездой на велосипеде, гольфом, теннисом или силовыми тренировками (особенно силовыми тренировками).Однако с возрастом баланс обычно ухудшается, поэтому, если вы пожилой человек, который хочет конкретно улучшить свое равновесие, вы можете сделать это, попробовав:
Йога, пилатес или тай-чи.
Упражнения, такие как стояние на одной ноге, ходьба назад или использование воблерной доски.
Силовая тренировка мышц спины, живота и ног.
Почему это хорошо для вас: Гибкость помогает вашему телу оставаться гибким и увеличивает диапазон движений при занятиях спортом, а также при повседневных физических нагрузках, таких как тянуться, оглядываться во время вождения и наклоняться, чтобы завязать обувь.Упражнения на гибкость, которые удлиняют и растягивают мышцы, также помогают:
Сохранять мышцы и суставы эластичными и менее подверженными травмам.
Предотвратить боль в спине.
Улучшите свои спортивные результаты.
Предотвращение проблем с балансировкой.
Увеличьте кровообращение.
Снимите напряжение и стресс; способствовать расслаблению.
Упражнения на равновесие могут помочь улучшить вашу осанку и снизить риск падения с возрастом.
Растягивайте только теплые мышцы
Эксперты по фитнесу советуют не растягивать до , когда вы тренируетесь, когда ваши мышцы холодные.Скорее, растягивайтесь только после того, как ваши мышцы разогреются, или на после тренировки, как часть вашей программы заминки.
Улучшение гибкости и равновесия с помощью йоги, пилатеса и тай-чи
Помимо преимуществ для медитации и расслабления, малотравматичные практики, такие как йога, пилатес и тай-чи, отлично подходят для улучшения гибкости и равновесия. Хотя между формами есть различия, каждая из них предлагает множество вариантов как для новичков, так и для опытных практиков.
Йога .Древняя практика упражнений, которая включает в себя выполнение различных поз и поз на коврике для упражнений, существует множество различных видов йоги, которые могут помочь с гибкостью и равновесием, а также с силой и выносливостью. В дополнение к популярным типам, существуют классы йоги, адаптированные для различных нужд, такие как пренатальная йога, йога для пожилых людей и адаптивная йога, адаптированная для людей с ограниченными возможностями. Большинство сеансов йоги начинаются с серии поз для разогрева тела, а большинство занятий заканчивается некоторыми видами расслабляющих упражнений.
Найдите тип йоги, который подходит именно вам
Нежная йога или Сатьянанда
Сосредоточен на медленной растяжке, гибкости, глубоком дыхании.
Подходит для: новичков, снижение стресса.
Не для: Тем, кто ищет энергичных тренировок.
Hatha
Достаточно нежный. Включает в себя растяжку, дыхательную работу.
Подходит для: Начинающих, пожилых людей, снижение стресса.
Не для: Аэробная тренировка для сжигания калорий.
Айенгар
Ориентирован на точное выравнивание тела и улучшение баланса. Использует блоки и ремни, чтобы дольше сохранять позы.
Подходит для: Для тех, кто хочет получить больше преимуществ от фитнеса, а также глубоко расслабиться.
Не для: Более энергичная, но не полная тренировка тела.
Кундалини
Быстрая программа поз с акцентом на различные способы дыхания, пения и медитации.
Подходит для: Сочетание хорошей тренировки с духовностью.
Не для: Те, кому не нравится пение или духовный аспект.
Горячая йога (бикрам или мошка)
Проходит в отапливаемых помещениях (более 100 градусов по Фаренгейту). Сосредоточьтесь на выносливости и очищении.
Подходит для: Интенсивных, потных тренировок для людей с более высоким уровнем физической подготовки.
Не для: Людям с повышенным артериальным давлением, сердечными заболеваниями или тем, кто может отрицательно отреагировать на жаркую погоду.
Силовая йога или Аштанга
Энергичный, быстрый темп для развития гибкости, силы, концентрации и выносливости.
Подходит для: Сильные тренировки, улучшение физической формы и потеря веса.
Не для: Расслабляющее, созерцательное переживание.
Пилатес . Как и йога, пилатес можно выполнять на коврике в виде серии движений с малой ударной нагрузкой, хотя чаще всего для этого используются тренажеры с сопротивлением.Типичная программа пилатеса включает упражнения, которые улучшают осанку, баланс, гибкость и силу кора. Большинство тренировок можно адаптировать в соответствии с вашими уровнями силы и физической подготовки.
Тай-чи . Сосредоточившись на серии медленных и точных движений тела, которые переходят из одной позы в другую, тай-чи является очень эффективным упражнением для равновесия, особенно для пожилых людей, которые ищут безопасное и мягкое упражнение. Перенося вес с одной ноги на другую и попеременно поднимая руки, ноги и кисти, тай-чи меняет вес на разные суставы, увеличивая гибкость и диапазон движений, а также улучшая баланс и координацию.Сосредоточивая свой ум на своих движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.
Изучение йоги, пилатеса или тай-чи
Хотя вы можете изучить эти упражнения онлайн, из учебного пособия, видео или приложения, лучший и безопасный способ — обучаться у компетентного инструктора.
Ищите занятия в местных спортзалах, YMCA и специализированных студиях йоги или пилатеса, которые часто предлагают первое занятие бесплатно, так что вы можете попробовать.Общественные центры и центры для пожилых людей также могут предлагать занятия по сниженным ценам.
Поговорите с инструктором. Многие смогут предложить модифицированные позы или программы для новичков или людей с особыми проблемами со здоровьем.
Ищите среду с низким давлением, где вы можете учиться в удобном для вас темпе. Не выходите за рамки того, что вам удобно, и всегда откажитесь от позы или упражнения при первых признаках боли. Хороший учитель может показать вам альтернативные позы, которые слишком сложны для вашего здоровья или уровня физической подготовки.
Безопасное начало работы
Регулярный сбалансированный график упражнений — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для улучшения своего физического и психического здоровья. Однако важно делать это осторожно. Ничто не может помешать достижению ваших целей в фитнесе быстрее, чем проблема со здоровьем или травмы, которых можно избежать.
Получите медицинское освидетельствование от вашего врача, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание.
Разминка. Мягко разминайтесь с помощью динамических растяжек — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, удары ногами, выпады при ходьбе или махи руками, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения.Например, если вы собираетесь бегать, сделайте разминку ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.
Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовой тренировки.
Пейте много воды. Это может показаться очевидным, но ваше тело работает лучше, когда оно должным образом увлажнено.А отсутствие достаточного количества воды во время физических нагрузок, особенно в жаркую погоду, может быть опасным.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.
Стойте больше в течение дня — каждый день
Сидение в течение длительного периода времени связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая повышенное артериальное давление, высокий уровень сахара в крови, увеличение жировых отложений и повышенный риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. , и рак.Если вы проводите слишком много времени каждый день, сидя за столом, за рулем автомобиля или на диване перед телевизором, важно вставать на пару минут каждый час.
Стоять во время разговора по телефону.
На работе попробуйте использовать стоячий стол или встаньте, разговаривая с коллегами по работе.

Насколько интенсивно я тренируюсь?
Низкая интенсивность
Каково это: Легкое дыхание, согревание, но еще не потоотделение. Может легко говорить полными предложениями или даже петь. Действия включают: обычную ходьбу растяжку тай-чи
Умеренная интенсивность
Каково это: Вы работаете, дышите быстрее и начинаете потеть.Вы по-прежнему можете говорить полными предложениями, но не можете петь. Мероприятия включают: быстрая ходьба водная аэробика езда на велосипеде по ровной поверхности парный теннис толкание газонокосилкой пешие прогулки катание на роликах волейбол
Высокая интенсивность
Каково это: Действительно работает, тяжело дышит, сильно потеет и слишком запыхается, чтобы говорить полными предложениями. Мероприятия включают: бег трусцой быстрое плавание быстрая езда на велосипеде или на холмах одиночный разряд теннис футбол скакалка аэробика боевые искусства боевые искусства круговая тренировка

Найдите тип йоги, который подходит именно вам
Нежная йога или Сатьянанда
Сосредоточен на медленной растяжке, гибкости, глубоком дыхании. Подходит для: новичков, снижение стресса. Не для: Тем, кто ищет энергичных тренировок.
Hatha
Достаточно нежный. Включает в себя растяжку, дыхательную работу. Подходит для: Начинающих, пожилых людей, снижение стресса. Не для: Аэробная тренировка для сжигания калорий.
Айенгар
Ориентирован на точное выравнивание тела и улучшение баланса. Использует блоки и ремни, чтобы дольше сохранять позы. Подходит для: Для тех, кто хочет получить больше преимуществ от фитнеса, а также глубоко расслабиться. Не для: Более энергичная, но не полная тренировка тела.
Кундалини
Быстрая программа поз с акцентом на различные способы дыхания, пения и медитации. Подходит для: Сочетание хорошей тренировки с духовностью. Не для: Те, кому не нравится пение или духовный аспект.
Горячая йога (бикрам или мошка)
Проходит в отапливаемых помещениях (более 100 градусов по Фаренгейту). Сосредоточьтесь на выносливости и очищении. Подходит для: Интенсивных, потных тренировок для людей с более высоким уровнем физической подготовки. Не для: Людям с повышенным артериальным давлением, сердечными заболеваниями или тем, кто может отрицательно отреагировать на жаркую погоду.
Силовая йога или Аштанга
Энергичный, быстрый темп для развития гибкости, силы, концентрации и выносливости. Подходит для: Сильные тренировки, улучшение физической формы и потеря веса. Не для: Расслабляющее, созерцательное переживание.

За два дня скинуть 5 кг за: «Как похудеть за 2 дня на 5-7 кг?» – Яндекс.Кью

Posted on 09.02.197009.06.2021 by alexxlab

Жидкая диета: как похудеть за 2 дня?

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!

3. Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля.

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь!

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.

Но где же шоколадный суп?

Диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.

Растопи 80 граммов темного шоколада.

Разведи 500 мл молока.

Положи чайную ложку меда.

Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля.

Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня.

Диета на 3 дня — «- 5 кг за три дня! Экспресс диета!»

— 5 кг за три дня! Экспресс диета! — так гласила диета, которую я встретила на просторах интернета. Немножко подкорректировала под себя, аналогичными продуктами (например, молоко заменила кефиром)

Начальный вес 62 кг. Итак, поехали…

Вот так выглядит сама диета:

Первый день:
После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа
Завтрак: стакан кефира
Второй завтрак: грейпфрут
Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с растительным маслом
Полдник: 250 мл нежирного йогурта.
Ужин: овощной бульон
Перед сном: стакан кефира.

Второй день:
После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.
Завтрак: стакан кефира.
Второй завтрак: 150 г нежирного творога
Обед: овощной бульон
Полдник: грейпфрут
Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка

Третий день
После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.
Завтрак: стакан кефира
Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта, стакан кефира.
Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Сама диета довольно сытная, так как приемы пищи частые, я не успевала оголодать. Иногда хочется чего-то вкусненького-вредненького съесть (я это люблю), но из-за этого и возникли проблемные места.

Я поставила себе цель — стойко выдержать всего три дня!

Первый день прошел очень легко. На второй день день захотелось вредностей, но цель важнее. Третий день был самым тяжелым, так как количество приемов пищи меньше, чем в остальных. Но, в виду, короткого срока диеты,пережить надо всего 3 дня, срыва не происходит

А вот результат трех дней:

До

После

Ушло килограмма 3, но результат все равно есть. Уменьшились ушки на ногах, по объемам не много ушло.

До

После

Данную диету рекомендую, если нужно срочно скинуть лишние килограммы. На более длительный срок она не подходит!

Если по окончанию диеты себя не ограничивать, килограммы возвращаются очень быстро.

Также, рекомендую:

🥑А вот эта диета помогла быстро скинуть 5,5 кг!

🥑Это чудо таблетки, которые помогли похудеть без диеты! (они НАТУРАЛЬНЫЕ!)

До новых встреч, ваша LenaBUW💋

Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день
ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.
Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.
Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.
Содержание статьи
Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.
В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.
И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.
Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.
Экспресс-диеты
Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.
Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.
За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.
Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.
Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.
С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.
Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 12 Май 2020 в 1:16 PDT
Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.
Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.
Как можно похудеть за неделю – диеты
Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)
Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.
Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекаши
Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) Июн 22 2016 в 4:53 PDT
Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.
На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).
Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)
С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.
Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🙋‍♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋‍♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️
Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura) 17 Май 2019 в 5:54 PDT
Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)
Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсины
Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food) 19 Апр 2016 в 8:38 PDT
Лечебное голодание (минус 2-4 кг.)
В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.
На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).
Посмотреть эту публикацию в Instagram
ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т.д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.
Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod.ru) 24 Июн 2019 в 7:08 PDT
Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷‍♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм. Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм буквально может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱 . Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения – переваривания организмом внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и потом его использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! . КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто – немного поголодать. Ученые выяснили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, что сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆
Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_) 2 Июл 2019 в 9:04 PDT
Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)
Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.
Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.
Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню – пить водичку. Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку – пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой ⠀ 🇻Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇
Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh) 15 Июн 2019 в 2:34 PDT
Кефирная диета (до минус 5 кг.)
За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).
А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением чайной ложки корицы.
В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).
Гречневая диета (до минус 12 кг.)
Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).
Соковая диета (до минус 8 кг.)
Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор. Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый,яблочный,виноградный. А лучшая книга,как он пишет,на эту тему- это “СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА”. Джея Кордича. Рецепты соков,приведенные в книге,сполна оправдываюи ее цену!! Еще одно подтверждение моих слов,что сок-это польза!!! Это ваша энергия,ваше отличное самочувствие,здоровый внешний вид,замечательная кожа и долголетие!!! Пейте сок до основного приема пищи,не запивайте им еду. Будьте здоровы❤
Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88) 13 Май 2019 в 9:42 PDT
Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)
Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.
Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.
Четвертый день кроме яиц на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡
Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja) 17 Авг 2019 в 1:36 PDT
Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)
Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы. Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.
На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.
Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью, а также вызвать расстройство желудка.
За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.
Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.

Считаем калории (до минус 7 кг.)
Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.
Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Советы для быстрого похудения
·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.
·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).
·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.
·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.
·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.
·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.
·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.
·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.
·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.
Как легко «выйти» из диеты
Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.
Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.
Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).
Как худеть без диет?
Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.
Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.
Итак, рассмотрим примерный режим дня:
Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).

Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро – бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool
Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Фев 27 2014 в 10:34 PST
Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле? Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.
Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.
Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.
О статье
Название
Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает
Анонс
Как похудеть за неделю ► В домашних условиях ✅ Экспресс диеты: овсяная, голодная, кефирная, гречневая, соковая ✅ Другие диеты на ваш вкус ✅ Как выйти из диеты ✅ Отзывы и результаты
Автор
Надежда Гашинская
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo
29.07.2018
Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов
В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!
Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.
Белковая диета
Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.
Что можно включить в свой дневной рацион:
Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;

Рыба. Тунец;

Яйца. В любом виде;

Овощи. Только свежие;

Йогурты и творог. Обезжиренные;

Фрукты. Самую малость.

Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.
Как похудеть перед соревнованиями с помощью уменьшения потребляемой жидкости
Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.
Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.
Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.
Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.
Мочегонные препараты
Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.
Химические препараты
Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.
Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.
Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.
В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:
кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий.
Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.
Что подарила природа
Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.
Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:

День 1. Сок из половины лимона;

День 2. Сок целого лимона;

День 3. Сок из трех лимонов;

И т.д.

Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.
Слабительные средства
Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.
Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.
Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.
Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.
Кардинальные меры: промывание кишечник
Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.
Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.
Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре,
и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно
нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.
Как сбросить вес перед соревнованиями: пауэрлифтинг, физические нагрузки
Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.
Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.
Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.
Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце.
Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно.
После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.
Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.
Как быстро сбросить вес перед соревнованиями ребенку
Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.
Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.
Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.
Восстановление после сброса массы
Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.
Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.
Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.
Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.
Как похудеть за 2 дня на 2 кг без вреда для здоровья?
Вопросы быстрого похудения занимали женщин во все времена. Отпуск, встреча выпускников, важные переговоры или семейное торжество на носу, как тут не задаться вопросом, как похудеть за 2 дня? Но прежде чем принимать экстренные меры, нужно подробнее узнать о способах и тонкостях такого скоростного избавления от лишнего веса.
Желание обрести способность не поправляться от мучного или быстро худеть – одна из самых популярных тем для обсуждения в женских компаниях и сообществах. Опытные охотно делятся своими секретами и готовы оказывать поддержку, но редкая девушка действительно готова изменить свой образ жизни ради тонкой талии. Как же поступить, если быстро похудеть на 2 кг и более хочется, а ограничивать себя – нет?
Почему и как мы худеем
В первую очередь важно раз и навсегда запомнить простую формулу. Жир накапливается при положительном балансе калорий, а сжигается – при отрицательном. Эта истина неизменна и доказана не одним поколением спортсменов, диетологов и моделей. Человек худеет лишь в том случае, если тратит калорий больше, чем потребляет. Сдвинуть баланс можно двумя способами: увеличить расход энергии, например, занимаясь спортом, или сократить потребление калорий, отказавшись от жирных и сладких блюд. Оба способа имеют свои подводные камни.
При интенсивных занятиях спортом к мышцам приливает кровь, необходимая для их полноценного питания. При нагрузке каждый мускул увеличивается в размерах, а значит сразу после тренировки можно с удивлением обнаружить, что любимые джинсы стали маловаты. Да и показатели на весах могут удивить, мышцы весят больше жира, при видимом изменении объемов тела в меньшую сторону можно обнаружить прибавку на весах. В данном случае необходимо обращать внимание на очертания тела, его упругость.
Массу подводных камней имеет и резкое ограничение калорийности рациона. С его помощью можно как похудеть за 2 дня, так и нарушить обмен веществ. Еще одним неприятным спутником резких ограничений является снижение настроения и апатия. Радоваться формам сложно, если одолевает сонливость. Похудеть быстро можно, но только при условии введения постоянных ограничений для последующего удержания веса.
Чудо за несколько дней
Скоростное похудение подходит тем, кому необходимо привести в порядок фигуру к определенной дате. Похудеть на 2 кг за несколько дней вполне возможно, но стоит понимать все тонкости и знать, к чему готовиться. Человеческий организм не может избавиться от нескольких килограммов жира за сутки. Все видимые изменения будут происходить за счет потери скопившейся в тканях жидкости. При последующем употреблении соленых и жирных продуктов все ушедшие граммы быстро вернуться.
Но если в зеркале отразиться заметно изменившаяся фигура, причины таких метаморфоз не будут казаться столь важными. Главное, что ко дню «икс» восхитительное платье будет идеально облегать соблазнительные изгибы тела, а купальник будет выгодно подчеркивать все прелести.
Как же похудеть за день на 2 кг без ущерба для здоровья и последующего набора массы тела? Нужно всего лишь строго придерживаться приведенных ниже правил, неукоснительно соблюдать новую диету, и тогда внезапное похудение положительно отразится на состоянии фигуры. И главное – такой рывок может и должен стать стартовым этапом нового образа жизни, в котором нет места лишним килограммам и неприятным складкам на талии. Простые правила помогут усмирить аппетит и настроиться на новую волну стройности.
Худеем стремительно
Чтобы за 2 дня избавиться от пары килограммов, нужно придерживаться следующих рекомендаций.
Пить как можно больше чистой воды. Чаи, сладкие газировки и, конечно, алкогольные напитки к воде не относятся. Достаточное количество жидкости поможет избавиться от отеков, которые визуально делают тело полнее. Полтора-два литра – необходимый минимум.
Необходимо полностью и безоговорочно отказаться от всего сладкого и мучного, жареного, соленого и жирного. Именно эти продукты задерживают жидкость и, конечно, «откладываются на боках».
На время скоростного снижения веса никаких послаблений, лишь неукоснительное соблюдение предписаний. Похудеть на пару кг за несколько дней – задача непростая и здесь нет места слабине.
Дополнительно поспособствуют выведению лишней жидкости из тканей теплые ванны и использование специальных косметических средств.
Скрабы и пилинги помогут обновить кожу, сделают ее гладкой. А действие различных антицеллюлитных гелей многократно усилит их эффект. Но стоит помнить, что косметика – не панацея, только регулярные занятия спортом и тщательная проработка проблемных зон способны навсегда избавить от пресловутой «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.
Примеры результативных диет
Увы, простые ограничения рациона не являются ответом на вопрос, как похудеть стремительно, они скорее подходят для последующего сохранения достижений. Для быстрого и заметного снижения веса и уменьшения объемов тела нужно выбрать один из следующих методов. Если все сделать правильно, лишние килограммы отступят, и останется только укрепить завоеванные позиции.
Двухдневная диета на воде и зеленом чае. Такой экстремальный способ похудения подойдет только женщинам с великолепной силой воли. Выдержать эти дни будет не просто, но и результат впечатлит. За 2 дня можно потерять до 3 кг, а продление диеты на несколько суток поможет похудеть на 5 кг. Как ясно из названия, на протяжении этих дней можно пить только чистую негазированную воду и зеленый чай без подсластителей.
Первый стакан необходимо выпить сразу после пробуждения, последующие – в течение дня. Прекратить прием жидкости нужно за 2 часа до сна, это поможет предупредить появление отеков. Использовать такую диету нужно с осторожностью, она категорически противопоказана лицам с любыми нарушениями работы почек.
Кефирная диета – еще один ответ на вопрос, как похудеть на 2 кг за короткий период. Такой рацион перенести легче, чем водную диету, т. к. кисломолочный продукт содержит калории и неплохо наполняет желудок. Каждый день нужно выпивать до 1 л обезжиренного кефира, вода и чай допускаются. От кофе лучше отказаться, т. к. он излишне возбуждает нервную систему и может разжигать аппетит. Кисломолочный напиток нужно разделить на 4-5 порций и потреблять их в течение дня. Два таких разгрузочных дня помогут избавиться от 2-2,5 кг. Противопоказания те же, что и у водной диеты.
Кефирно-яблочная диета. Она является щадящим вариантом предыдущей диеты. Дополнительно к выпиваемому кефиру можно съедать в день 1-2 яблока, обязательно зеленых. Но нужно слушать свой организм, у некоторых яблоки пробуждают нестерпимый голод. Если обнаружена такая особенность, от фруктов лучше отказаться. Два кефирно-яблочных дня унесут 2 кг. И чтобы в дальнейшем вопрос, как быстро похудеть, не возникал, такой разгрузочный день стоит взять на вооружение и повторять его раз в неделю или после застолий.
Варианты посложнее
Тем, кто не готов весь день употреблять только жидкость даже ради того, чтобы похудеть на 5 кг, стоит присмотреться к одной из краткосрочных диет, получивших исключительно хвалебные отзывы.
Так называемая диета моделей. Ходят слухи, что именно так дивы с подиумов готовятся к значимым выходам. В течение 3 дней нужно строго придерживаться одного и того же рациона. Менять приемы пищи местами или что-либо добавлять к ним строжайше запрещено. Завтрак – чай и отварное яйцо, обед – чай и отварное яйцо, ужин – чай и 100 г нежирного творога. В перерывах обязательно пить воду. С этой диетой также стоит быть острожными тем, кто имеет проблемы с почками.
Простая капустная диета – отличный ответ на вопрос, как быстро похудеть без острого голода. При соблюдении капустной диеты нужно на протяжении 3 дней употреблять только салат из свежей белокочанной капусты без соли, заправленный чайной ложкой растительного масла. Конечно, не стоит забывать о достаточном количестве воды.
Творожная диета. Ее можно использовать как разгрузку, подсказывающую, как похудеть за день или как диету на несколько суток. На протяжении всего периода в день нужно съедать 200-250 г нежирного кисломолочного продукта, распределив приемы пищи равномерно. Белок творога поможет вывести лишнюю жидкость, а благодаря низкой калорийности рациона вес начнет снижаться и за счет жировых отложений.
Итак, нелегкие дни остались позади, результат заметен и радует, что же дальше, как сохранить полученную нелегким трудом стройную фигуру? Обязательно нужно применить советы, приведенные выше, заниматься спортом, больше двигаться. Полюбить активную жизнь и следить за питанием. И тогда вопросы быстрого похудения больше никогда не вернутся, вы будете уверены в своей привлекательности в любую секунду.
Похудение — NL International

Чтобы добиться стабильных результатов по снижению веса, нужно последовательно пройти три этапа.
Коррекция избытка веса = 1 «Старт» > 2 «Закрепление результата» > 3 «Контроль»
Вода 2 литра в день
1 Старт — запуск процесса похудения
Если лишний вес
менее 10 кг
3 дня:
по 5 приемов Energy Diet
или
1 день:
5 приемов Energy Diet
затем — 2 дня:
по 3 приема Energy Diet
Если нужно сбросить
более 10 кг
5 дней:
по 5 приемов Energy Diet
или
2 дня:
по 5 приемов Energy Diet
затем — 3 дня:
по 3 приема Energy Diet
Для 3-дневного Старта хватит одной банки ED. Тем не менее мы рекомендуем приобрести 3–4 вкуса (например, два сладких коктейля, один суп и омлет), чтобы разнообразить рацион и не превращать похудение в монодиету. 4-х банок ED будет достаточно, чтобы пройти Старт и Закрепление.
2 Закрепление результата
3–4 недели ED на ужин и/или завтрак, на обед — порция белковой пищи и разрешенные овощи.
3 Контроль
Режим питания — как на этапе «Закрепление», плюс разрешенные углеводы и фрукты. Продолжительность: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе 2 предыдущих программ.
Как эффективно и быстро похудеть за 3 дня и сколько можно сбросить
Бывают ситуации, когда нужно быстро, буквально за несколько дней, сбросить вес, хотя бы 1 – 2 кг. Таких ситуаций очень много, например, невесте или имениннице нужно сбросить 1 кг за 3 дня, чтобы хорошо сидело свадебное или праздничное платье. Гимнастке или танцовщице после отдыха нужно сбросить 3 кг за 4 дня, чтобы участвовать в спортивном празднике.
А может быть, юной красавице надо сбросить 5 кг за 2 дня, чтобы ее пройти кастинг на конкурс красоты или в модельное агентство. Бывают такие ситуации и у беременных: если женщина, вынашивающая ребенка, набрала большой вес, врач настоятельно рекомендует ей избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки, до 5 – 7 дней.
Как похудеть за 3 дня: особенности диеты
Быстрое похудение – непростая задача. Однако в наше время задача быстрого похудения успешно решается с помощью диеты и упражнений. Сбросить вес на несколько кг за несколько дней без вреда для здоровья – это реально. На сколько можно похудеть за 3 дня?
Похудеть за 3 дня можно, главное – не навредить здоровью. Одна из опасностей таких диет заключается в том, что если резко сбросить несколько кг в короткий срок, потом можно еще быстрее располнеть. Организм, «испугавшийся» резкого похудения, начнет в срочном порядке копить запасы жира на тот случай, если вдруг снова случиться «голодовка». Однако, этого вполне можно избежать. Чтобы быстро похудеть и не набрать вес снова, выходить из диеты нужно постепенно. Вводить привычные продукты можно постепенно, тогда организм легко адаптируется к изменившимся условиям.
Основные особенности:
Большинство диет для быстрого похудения относятся к монодиетам, когда в течение одного или нескольких дней человек ест какой-то один продукт, например, огурцы или яблоки. Они очень эффективны, однако, но имеют много противопоказаний;
Любая диета, даже самая щадящая, является серьезным стрессом для организма;
Для того чтобы диета была эффективной, ее следует совмещать с физическими упражнениями;
Долго «сидеть» на диете для быстрого похудения нельзя, максимум четыре – пять дней.
Диеты пользуются особой популярностью перед праздниками, например, перед Новым годом, когда женщина хочет, чтобы праздничное платье хорошо сидело. Но настоящий пик популярности конце весны – начале лета, когда женщины и девушки готовятся к пляжному сезону.
Как похудеть за 3 дня и не навредить здоровью
Насколько можно похудеть за 3 дня, чтобы быстрое похудение было не во вред, а на пользу? Все зависит от женщины: от ее изначального веса, состояния здоровья, а также от того, к какой диете она привыкла и сколько воды она выпивает в день. Кстати, правильный питьевой режим является неотъемлемой частью любой диеты.
Чтобы не навредить здоровью, нужно иметь в виду следующее:
Такие диеты категорически не подходят для тех, кто страдает гастритом, панкреатитом, язвой и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
Если в разгаре диеты женщина начинает чувствовать слабость, головокружение, упадок сил, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу за консультацией;
Категорически запрещены кормящим матерям, потому что они могут оказать негативное влияние на выработку грудного молока;
Рекомендуется полностью исключить из рациона алкоголь. Курящим стоит по возможности сократить количество сигарет.
Перед тем как применять любую диету, обещающую похудение за несколько дней, необходимо проконсультироваться с врачом. У каждой быстрой диеты имеются свои противопоказания. Это не лучший вариант для девочек-подростков и девушек до 18 – 20 лет. Не подходят они и женщинам в возрасте, имеющим разнообразные хронические заболевания. «Садиться» на быструю диету может только абсолютно здоровая женщина, потому что слабый, ослабленный болезнью организм может не справиться со стрессом.
Многие женщины, хоть раз в жизни пробовавшие быструю диету, утверждают, что переходить на такой режим питания очень тяжело психологически. Отказ от привычных блюд часто вызывает у худеющей женщины злость и раздражение, становится причиной плохого настроения. Многие женщины, выдержав один день, срывались и возвращались к привычному рациону. Действительно, психологически и физически довольно тяжело выдержать однообразное питание в течение нескольких дней. В этом заключается один из минусов такого метода похудения.
Реклама часто навязывает женщинам похудение с помощью чудодейственных таблеток или травяного чая. Чаще всего громкие рекламные слоганы не имеют ничего общего с реальностью. Поддавшись яркой и навязчивой рекламе, желающие быстро похудеть покупают «волшебные» препараты, в лучшем случае не сбрасывают вес. В худшем случае, можно получить серьезное отравление и попасть в больницу, так как большинство таких препаратов не сертифицированы и неизвестно, что на самом деле входит в их состав.
Упражнения, которые помогут быстро сбросить вес за несколько дней
Не стоит недооценивать пользу физических упражнений. Ежедневно посещая спортзал, можно не только похудеть, но и сделать фигуру подтянутой. Выполняя упражнения, помогающие похудеть, нужно иметь в виду следующее:
Тренировки следует проводить регулярно. От ежедневных тренировок по двадцать – тридцать минут намного больше, чем от часовой тренировки раз в неделю;
После тренировки обычно повышается аппетит. Самое главное в этот момент – не сорваться и не съесть больше дозволенного;
Лучше всего проводить тренировки в компании подруги или мужа. Заниматься физкультурой вдвоем с близким человеком гораздо полезнее, чем выполнять те же упражнения, но в одиночку;
Если тренировка не приносит радости и морального удовлетворения, пользы не будет. Главное условия похудения – заниматься спортом с удовольствием. Те, кто не любит фитнес, могут выбрать для себя танцы, плавание или даже бокс. А многим удается похудеть благодаря продолжительным пешим или велосипедным прогулкам.
Помимо целенаправленных физических упражнений, похудеть поможет выполнение ежедневных домашних дел и работа на приусадебном участке. Еще один эффективный способ сбросить вес – ежедневные активные игры на свежем воздухе с детьми или с собакой.
Самые эффективные упражнения
Среди наиболее эффективных физических упражнений для похудения можно выделить следующие:
Тренироваться желательно в обед или во второй половине дня, когда организм уже полностью проснулся. Тренировки поздним вечером лучше не проводить, потому что после занятий обычно хочется есть, а обильная вечерняя трапеза не способствует похудению. Однако, на практике соблюдать это правило получается не у всех, потому что большинство женщин, за исключением молодых мам, посещают спортзал после работы.
Заниматься спортом следует в удобной одежде, которая позволяет коже «дышать». Не стоит надевать на тренировку широко разрекламированные пояса для похудения, потому что они провоцируют повышенное потоотделение и могут негативно повлиять на работу сердца. Если в помещении прохладно, заниматься стоит в спортивном костюме. Если тепло, подойдут майка (топик) и шорты.
Летом лучше всего заниматься физкультурой не в спортзале, а на свежем воздухе. Можно поиграть в командные игры с детьми, порезвиться с собакой, вскопать огород и полить грядки. Все это отлично поднимает настроение и способствует сжиганию лишних калорий.
Диета и упражнения: полезные советы
Перед тем как «садиться» на любую диету, рекомендуется изучить в интернете отзывы. Также можно послушать отзывы знакомых и родственников, а также отзывы врачей. Не стоит верить тем отзывам о быстром похудении, которые с самого начала выглядят неправдоподобно.
Например, если прекрасно выглядящая женщина с рекламной картинки утверждает: «Я сбросила вес в 10 кг за 2 дня при помощи чудодейственной диеты», можно смело утверждать, что это – обман. Если человек будет сбрасывать по несколько кг в день, резкая потеря веса станет большим стрессом для организма. Человек, резко сбросивший большой вес, не выглядит привлекательно, потому что от резкого похудения кожа становится дряблой и обвисшей.
Можно выбирать любую диету для похудения, но ни одна из них не поможет сбросить вес, если не наладить правильный питьевой режим. Для того чтобы гарантированно похудеть, надо пить как можно больше воды. Речь идет о чистой воде. Это может быть вода из родника, минеральная вода без газа или кипяченая водопроводная вода, прошедшая через фильтр.
Конечно, можно пить и компоты (несладкие) или морсы, но главное – обычная вода. Употреблять воду с газом не стоит, она может вызвать вздутие живота. Чтобы похудеть за несколько кг в короткий срок, можно выпивать примерно два литра воды в день. Имеется в виду именно чистая вода, не считая других напитков и той воды, что попадает в организм с пищей.
Желающие похудеть могут вести пищевой дневник, записывая туда все, что съели и выпили за день. Потом, анализируя записи, можно будет разобраться, какие продукты помогают похудеть, а какие, наоборот, откладываются на бедрах и на боках. Быстро похудеть за несколько дней возможно, но такие диеты подходят далеко не всем. Для того чтобы выбранная диета стала действительно эффективной, необходимо сочетать ее с правильным питьевым режимом, адекватными физическими нагрузками и положительным моральным настроем. Только в этом случае женщина сможет быстро и легко сбросить вес.
В экстренных ситуациях такое похудение может быть весьма эффективной мерой. Но чудес не бывает. Нужно питаться правильно, и тогда и только тогда вы будете в форме.
Светлана, 34 года
Как сбросить 5 кг (12 фунтов) за два дня: слова жокея мирового класса
Когда мне нужно встать и ехать куда-нибудь до наступления цивилизованного часа, я склонен впадать в тревожное состояние, подобное коме. Мои глаза тускнеют, я тупо смотрю вперед, уделяя только достаточно внимания своему окружению, и мои плечи выгибаются вперед, пока мое тело пытается убедить меня свернуться калачиком и вздремнуть на светофоре. Я обычно оставляю одно или другое радио-шоу на низком уровне.Несмотря на то, что большая часть того, что они говорят, является раздражающей чушью (нет, я, , не хочу знать последние обновления Perez Hilton), я считаю, что это мешает мне пересечь границу между сознательным и, ну, сонным вождением в телефонный опрос.
Но сегодня утром я услышал кое-что, что заставило меня сесть, увеличить громкость и обратить внимание.
Для тех из моих читателей, которые не живут в моем родном городе (Мельбурне), вы, возможно, знаете, что мы здесь хотели бы приостановить всю работу и обязательства в это время года.Весенний карнавал скачек приближается, День Кубка уже совсем близко, и пора одеться, сделать несколько долгосрочных или быстрых ставок и просто забыть о том, что происходит в остальном мире.
В соответствии с этим, мои ведущие Брейки Шоу этим утром брали интервью у Глена Босса, лучшего жокея и многообещающего победителя Саманты Мисс на субботнем турнире Cox ’Plate. Главной темой разговора было то, как Глен мог сбросить 5 кг (12 фунтов) всего за 48 часов , чтобы соответствовать своему необходимому весу для гонки.Независимо от того, насколько вы оптимистичны, я думаю, вы должны согласиться с тем, что это практически невыполнимая задача. Но Глена не было поэтапно. Несмотря на то, что довольно большой пик карьеры зависел от его способности сбросить эти последние 12 фунтов, он был таким же спокойным и собранным, как и все остальные. А почему бы и нет? Не то чтобы это его первое испытание в мире гонок. Это человек, который знает свое тело. И — из того, что я слышал — знает питание для похудения.
«Я придерживаюсь высокобелковой диеты», — сказал он.«Много воды»
На вопрос, ел ли он хлеб —
«Я не прикасался к нему несколько месяцев», — сказал он. «Я вообще не ем (крахмалистые) углеводы — ни одного рисового зерна» (хотя он признался, что с нетерпением жду горячих чипсов в день после гонки).
Если вы думаете, что это похоже на рецепт сварливости и низкой энергии, вы ошибаетесь.
«На самом деле я ем очень хорошо», — сказал Глен. «Пятиразовое питание и много зелени»
И он определенно звучал возбужденно.
Моя точка зрения? Я не единственный, кто доказал себе, что крахмалистые углеводы делают достижение BodyIncredible практически невыполнимой задачей, или что высокое содержание белка — это ключ , не говоря уже о полезном для вашей энергии и общего самочувствия. И если один из наших лучших спортсменов поддерживает то же самое, что и я, я буду рад поделиться этой новостью со всеми вами. И я почти уверен, что это не последний раз, когда мне нужно рассказать историю успеха белка. Если вам интересно, почему ваша так называемая здоровая диета из цельных зерен и злаков просто не работает, возможно, сейчас самое время пересмотреть свой подход.
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моей серией статей о новом питании, в частности, с Частью четвертой: Углеводы: почему вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО быть внимательными к тому, сколько вы потворствуете.
П.С. Если вы готовы начать НАПРАВЛЯТЬ ЕГО ПРЯМО СЕЙЧАС, тогда, детка ..
Хотите быстро избавиться от лишних слоев и раскрыть свое «новое» лучшее, вы? Присоединяйтесь к моему испытанию Lean It Up и получите 21-дневный план питания, руководства по тренировкам, мотивацию и поддержку, которые помогут вам быстро создать желаемое тело!
Если вы изо всех сил пытаетесь сформировать постоянную привычку и добиваться результатов, или если вы не можете избавиться от этих раздражающих последних нескольких килограммов, тогда вам НЕОБХОДИМО участвовать в этой программе.Вы будете формироваться БЫСТРО! Все очень просто. И правда в том, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаете, что вам следует делать, но это не значит, что вы это делаете!
Я хочу дать вам толчок, который вам нужен, чтобы взбодриться и организовать снятие лишних слоев разумным, здоровым способом и дает результаты! The Lean It Up Challenge основан на точном питании и тренировках, которым я лично буду следовать, когда мне нужно будет прочитать фотосессию!
Так что поверьте мне, когда я скажу, что эта система работает!
Снимок того, что говорят мои клиенты!
«Спасибо, спасибо, спасибо! Я, , потерял 10 см за первую неделю! — Катрина Тоскано
Holy moly! Тот первый день тренировки заставил меня потеть больше, чем мои занятия балансом и боевыми искусствами вместе взятые.это не значит, что вы не знаете…
, но пора выбирать.
А сейчас я принимаю заявки на Программу обновления. 25 дней 1: 1 со мной,
, чтобы привязать ваше будущее к настоящему и освободить каждую последнюю часть вас, которая думала, что ей нужно подождать,
при простом переключении —
БЫТЬ.
Непрерывное расширение и закодированные обновления.
КАК ЭТО ВСЕГДА ПРЕДНАЗНАЧЕНО.
Эта работа посвящена заключительной части загадки «вы», которая появляется,
, пока мы активируем те части вас, которым вы ждали, чтобы сказать «да»,
И РАЗВИВАЙТЕ ИСТИННУЮ БЕСКОНЕЧНУЮ СИЛУ ВАШЕЙ ДУШИ.
Полный обзор на моем фото на обложке facebook .
Или просто PM мне сейчас , чтобы узнать все,
и подать заявку.
Как сбросить последние 5 кг … Естественно!
Если вам осталось сбросить всего несколько килограммов, пока вы не достигнете идеального веса, но этот вес не изменится, что бы вы ни делали, вы не одиноки. Потеря последних 5 кг — всегда самая сложная часть любого пути похудания. Я помог более чем 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов с помощью моей домашней программы фитнеса и питания, поэтому могу сказать вам, что застревание где-то на 2-5 килограммов от вашего целевого веса — обычная проблема.Но хорошая новость заключается в том, что за последние 20 лет в качестве личного тренера я нашел несколько проверенных и верных решений, которые могут помочь вам преодолеть ограничение веса и, наконец, достичь идеального веса.
Как оставаться в форме и быть здоровым дома с 28
Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую еду, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни. Я тоже с радостью вам помогу.
8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг
Есть ряд удивительных причин, по которым последние 5 килограммов могут не сойти, но если вы последуете моему проверенному подходу к устойчивой потере веса, вы можете обнаружить, что достигнете своей цели в весе быстрее и легче, чем вы когда-либо ожидали!
Нет необходимости в интенсивных диетах, если вы выберете 28 способов похудения.
Я помогу вам сбросить последние несколько килограммов, помогая улучшить привычный режим питания и упражнения естественным и разумным способом, который не оставит вас обделенными. И, как мне говорят многие из моих 28-летних, вы можете быть удивлены, обнаружив, что действительно начали получать удовольствие от новых здоровых методов похудения, которые я тоже рекомендую!
Мой метод сброса ваших упорных килограммов не только поможет вам быстрее достичь идеального веса, но и тысячи моих 28-летних также сказали мне, что их энергия и чувство благополучия также улучшаются, что является дополнительным бонусом к потере последних нескольких килограммов!
1.Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)
Если вы хотите сбросить последние 5 кг, вам нужно изменить то, что вы делали. Но сначала вам нужно знать, что вы делаете.
Обычно я не рекомендую подсчет калорий, так как это может быть контрпродуктивным для поддержания здорового и сбалансированного подхода к питанию. Это одна из причин, почему моя онлайн-программа по снижению веса была специально разработана, чтобы вам не приходилось думать о калориях.Однако, если вы не придерживаетесь определенного плана питания для похудения и вам нужно сбросить последние пару килограммов, важно определить те области своего рациона, в которых вы можете сократить ненужные калории.
Если вы серьезно настроены похудеть на последние 5 килограммов, взгляните на мою онлайн-программу по диетам 28 Сэма Вуда. Моя домашняя программа помогает вам сохранять мотивацию и оставаться на правильном пути, пока вы не достигнете идеального веса.
Если программа питания и фитнеса, такая как 28, не для вас, и вы хотите самостоятельно сбросить эти последние 5 кг, то может быть полезно отслеживать потребление калорий, пока вы не достигнете желаемого веса.
Постарайтесь в течение недели записывать, что вы едите и пьете.
Запишите всего, вы потребляете
Просмотрите свой дневник в конце недели
Выделите все, что может проникнуть в ваш день (дополнительные порции, закуски, вино и т. Д.), Что может помешать вашей потере веса.
Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние 5 кг и не знаете почему, заведите дневник питания и отслеживайте все, что вы едите в течение недели — результаты могут вас удивить!
2.Уменьшите количество перекусов
Уменьшите количество перекусов, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов.
Если вы едите три обычных сбалансированных приема пищи, перекусывать нужно редко, если только вы не чувствуете, что постоянно голодны. Исключение составляют случаи, когда вы беременны, кормите грудью или страдаете дисбалансом сахара в крови. Если к вам ничего не подходит, подумайте о сокращении или отказе от перекусов, пока не достигнете желаемого веса.
3. Ешьте продукты, которые помогают контролировать уровень гормонов набора веса
Если вашей целью является сжигание жира, необходимо рассмотреть возможность гормонального контроля.Если ваши гормоны не сбалансированы, это может способствовать накоплению жира, и это обычная проблема, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов. И мужчины, это относится и к вам!
Чтобы контролировать уровень гормонов, вызывающих набор жира, как можно точнее придерживайтесь плана питания 28 и обязательно следуйте шагам 6 и 7, приведенным ниже.
4. Ограничьте количество лакомств
Сколько угощений вы едите в неделю? Когда вы начнете видеть результаты, может быть легко вернуться к старым привычкам и позволить дополнительному обеду кое-где вернуться в ваш еженедельный прием пищи.Помните, что последовательность и соблюдение программы здорового питания являются ключом к достижению результатов, поэтому честно спросите себя, так ли же вы преданы своему питанию, как когда впервые начали свой путь.
5. Увеличьте интенсивность тренировок и… измените ее!
Вы слишком хорошо подготовились к текущим тренировкам? Чтобы сбросить килограммы и добиться наилучших результатов в фитнесе, нам нужно заставлять наше тело гадать и бросать вызов, поэтому не позволяйте себе чувствовать себя слишком комфортно.Если вы не чувствуете, что тренировка бросает вам вызов, пора увеличить сопротивление, изменить его и увеличить сжигание (жира)!
Попробуйте этот сложный комплекс домашних упражнений, который мы называем «кардио-финишером» — это всего лишь пример быстрых и эффективных тренировок по моей программе 28.
6. Улучшение здоровья кишечника
Помните, ваше здоровье начинается с кишечника. Мы хотим достичь хорошего баланса бактерий в кишечнике, и лучший способ добиться этого — включить в него пробиотические и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир и мисо.Вы также должны кормить полезные бактерии натуральными пребиотическими продуктами, такими как чеснок, лук-порей, топинамбур и другие ферментированные продукты. У нас есть ряд рецептов, способствующих здоровью кишечника, в нашей 28 онлайн-программе похудения Сэма Вуда.
7. Управляйте своим физическим и умственным стрессом
Немного стресса — это неплохо, но если его слишком долго не контролировать, он может навредить вашему здоровью и вашей талии. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать высокий уровень гормонов стресса: кортизола, адреналина и норадреналина.Кортизол может подавить вашу иммунную систему, повысить кровяное давление, снизить пищеварение и увеличить запасы жира. Чтобы снизить уровень стресса, мы рекомендуем вам регулярно заниматься такими видами деятельности, как прогулки (в идеале на природе), глубокое дыхание, медитация, йога, чтение и / или длительное принятие ванны с солями магния или натуральными эфирными маслами, такими как лаванда или Иланг-Иланг.
8. Больше спать
Будет сложно сбросить последние 5 кг, если вы не высыпаетесь.Вашему организму нужно время, чтобы обновить и восстановить все ваши системы, поэтому старайтесь спать по 8 часов каждую ночь. Достаточный сон действительно улучшит вашу потерю веса и улучшит общее самочувствие. И в качестве дополнительного бонуса, когда вы просыпаетесь утром с бодростью, у вас будет больше шансов продержаться в течение дня, что поможет вам делать то, что вы должны делать, например, выполнять ежедневную тренировку, а также укрепляет вашу решимость чтобы избежать того, чего вам, вероятно, не следует делать — например, перекусить калорийными закусками, когда 3.30ит хитов!
Хотите мою помощь, чтобы сбросить последние несколько упрямых килограммов?
Моя онлайн-программа помогла более 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов. За меньшую сумму, чем стоимость чашки кофе в день, я помогу вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью моей проверенной онлайн-программы питания и фитнеса.
Если вы хотите, чтобы я был персональным тренером в вашем кармане, я готов, если вы готовы!
Все, что вам нужно, это телефон и 28 минут в день!
Настраиваемые 28-минутные видео-тренировки — тренировка со мной в реальном времени
Тренировки по пилатесу и йоге для повышения гибкости
Еженедельный план питания, утвержденный диетологом (в зависимости от ваших диетических предпочтений)
Гибкие варианты меню: поменяйте местами и отпустите рецепты и изменение размеров порций по своему усмотрению
Еженедельный список покупок, чтобы увидеть все, что вам понадобится на предстоящую неделю
Дополнительная служба доставки продуктов от Woolworths
Библиотека подкастов о мотивации и мышлении, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья
Доступ к нашему удивительно поддерживающему сообществу 28 человек на Facebook
Живая поддержка от меня и моей команды, 7 дней в неделю
Автор: Сэм Вуд
Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь.Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.
Похудение: 3 простых совета, как похудеть и получить плоский животик всего за 1 неделю
Похудение: 3 простых совета, как похудеть на 5 кг и избавиться от жира на животе всего за 1 неделю без упражнений и диеты & nbsp | Фото: & nbspThinkstock
Нью-Дели: Похудеть, особенно на висцеральный жир или жир на животе, не так просто, но и не так уж и сложно.Используя правильные уловки и стратегии, вы можете похудеть за короткий промежуток времени. Фактически, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудения, чтобы быстрее похудеть.
Хотя это не может быть долгосрочным решением, план, безусловно, может помочь начать ваш путь к снижению веса и мотивировать к долгосрочным изменениям здорового образа жизни. Если вы пытаетесь быстро похудеть и стать стройнее перед важным мероприятием, вот трехступенчатый план похудения, основанный на научных данных, который поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за одну неделю. Читать — Похудение: 5 рецептов здоровых закусок для плоского живота и пресса
Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю
Больше белков и меньше углеводов
Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть. Фактически, кратковременное снижение потребления углеводов может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Следовательно, многие люди переходят на низкоуглеводный рацион, пытаясь похудеть. Употребление большого количества белка, особенно постных источников белка, связано с повышенным метаболизмом и снижением аппетита, что может эффективно способствовать снижению веса.
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание, или ПГ, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает сжигать жир. Дело в том, что вы сокращаете общее потребление калорий за счет ограниченного по времени приема пищи, тем самым помогая быстро похудеть. Существуют различные типы прерывистого голодания, такие как — метод 16/8, диета 5: 2 и т. Д. Можно отметить, что ограничение потребления калорий — один из наиболее эффективных советов по снижению веса. Чтение — 1-дневный план детокс-диеты для похудения: ежедневный распорядок дня для очищения тела и разума
Избегайте нездоровой пищи
Любой, кто пытается избавиться от жира, хотел бы исключить из своего рациона высокотехнологичный мусор.Нездоровая пища с высоким содержанием жира, сахара и / или соли. Нездоровая пища содержит большое количество калорий в небольшом объеме. В нем мало клетчатки и насыщения, что означает, что вы не чувствуете себя так же сытым, когда едите вредную пищу, что приводит к перееданию.
Вместо этого выбирайте цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, которые богаты питательными веществами, клетчаткой и приносят невероятное удовлетворение. Сосредоточение внимания на нежирных белках и овощах с низким содержанием углеводов поможет вам почувствовать себя сытым, не добавляя слишком много калорий.
Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету
Поскольку одержимость похуданием время от времени порождает увлекательные режимы, военная диета кажется последним дополнением. Хотя некоторые говорят, что диета существует уже довольно давно, шумиха вокруг нее, похоже, уходит только сейчас.
Но что это за диета?
Ну, военная диета — это трехдневный тренировочный распорядок, при котором участник должен следовать строгому графику питания, включающему такие полезные для здоровья продукты, как тунец, брокколи, банан, а также такие вещи, как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое.
Также прочтите: 5 причин, по которым вы не худеете, несмотря на эту диету
«Постойте, как можно есть сыр, арахисовое масло и ванильное мороженое во время диеты», — мы почти слышим ваши слова.
Согласно 3daym militarydiet.net, идея военной диеты заключается не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы потреблять еду в идеальных и в некоторой степени сбалансированных количествах.
Зеленую фасоль можно есть. Изображение любезно предоставлено: Pexels
«Трехдневная военная диета — это не просто количество калорий или питательной ценности, это вопрос химического баланса каждого продукта питания», — говорится в разделе о 3-дневной военной диете.сеть.
Также читайте: Вы должны ИЗБЕГАТЬ эти 3 продукта из своего рациона во время сезона дождей
Итак, действительно ли диета эффективна? Если верить пользователю Facebook Пию Рою, то ответ будет положительным.
Бананы также входят в рацион военных. Изображение предоставлено: Pexels
Согласно недавнему сообщению Роя, она перешла на военную диету и к концу третьего дня похудела почти на четыре килограмма! Верно. Четыре килограмма за три дня.
Также прочтите: Прочтите это, прежде чем вы решите полностью исключить углеводы из своего рациона.
«Я следил за ним с предельной самоотдачей, и из-за травмы колена я не смог выполнять никаких тренировок.К концу 2-го дня я потерял 3 кг, а к концу 3-го дня я сбросил 3,8 кг. Это была забавная диета, и единственная трудность, с которой я столкнулся, заключалась в том, что я ел всего 3 раза в день », — написала Рой, продолжая упоминать о трудностях, с которыми она столкнулась при ограничении приема пищи.
Скриншот сообщения пользователя Facebook Пию Роя. Фотография любезно предоставлена: Facebook / Forever Fit
«Спортсменка во мне, которая привыкла много раз в день, каждые 2 часа, начиная с 6 лет, нашла это непростым делом», — написала она.
Итак, для тех, кто хочет похудеть в срочном порядке, не прибегая к экстремальным диетам или изнурительным упражнениям, трехдневная военная диета может стать тем благословением, которого вы так долго ждали.
Подробный график военной диеты приводится ниже.
День 1
Завтрак
1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Обед
1/2 чашки Тунец
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Ужин
28 граммов любого вида мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного льда сливки
День 2
Завтрак
1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана
Обед
1 стакан творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров
Ужин
2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

День 3
Завтрак
Военная диета, завтрак, день 3
5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко
Обед
1 яйцо вкрутую (или приготовленное на выбор)
1 ломтик тоста
Ужин
1 чашка тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого
Для тех из вас, кто хочет продолжать пользоваться преимуществами диеты даже после трех дней, можно выбрать альтернативы , которые равны, если не больше способствует снижению веса.
Как похудеть на 5 килограммов за 2 недели
Мы все можем застрять в самоизоляции, но вместо того, чтобы сидеть на диване и баловаться этими не очень полезными лакомствами, вы все равно можете достичь поставленных целей по снижению веса!
Забудьте прокручивать вдохновляющие истории успеха похудения до и после других людей — тем более, что ни одна из них не является вашей — и при этом задумываться, является ли кетогенная диета фиктивной или нет (отказ от ответственности: это так) — теперь самое время получить работая над собой.
Если вы хотите улучшить тонус или сбросить килограмм или два, сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений может направить вас на верный путь к достижению идеального веса, но прежде чем вы начнете думать о запасе белка встряхивая и думая о том, что лучше всего после тренировки добавить в свой еженедельный список покупок, важно начинать свой путь по снижению веса медленно и стабильно. Потому что, когда дело доходит до похудения, как и во всем в жизни, нам нужно немного вдохновения для достижения наших целей. ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 10 кг за месяц К счастью, Игра престолов Звездный тренер Эмилии Кларк, Джеймс Дуйган, который кое-что знает о приведении (и поддержании) знаменитостей в форме, пришел на борт, чтобы поделиться своим топом. советы по быстрому снижению веса на пять килограммов за две недели.
Просто следуйте правилам плана, съедайте две закуски из списка закусок в день и придерживайтесь размеров порций.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о плане похудания Джеймса Дуигана.Продолжение публикации после видео …
Вы можете терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж. Это сопоставимо со средним показателем 8000-9000 кДж для австралийской женщины весом 70 кг.
1. Ешьте много зеленых овощей или пищевых добавок. Волокно помогает уменьшить «крылья летучей мыши» и «руки бинго», устраняя токсины.
Магазин: Metamucil Fiber Capsules Value Bundle, 44 доллара на складе Chemist Warehouse
2. Ограничьте употребление алкоголя четырьмя стандартными порциями в неделю. Бокал вина 400 кДж заменяет одну закуску.
Магазин: Mil Historia Organic Bobal, 132 доллара США в Cellarmasters
3. Ваше тело превращает пшеницу в сахар быстрее, чем любое другое зерно. Так что старайтесь избегать хлеба и макарон, если можете.
Магазин: Organic Quinoa Penne, Quinoa & Rice Pasta, 7 долларов в iHerb
4. Разрешен один кофе в день. После этого выпейте зеленый чай.
Магазин: Harney & Sons, HT Tea Blend, зеленый чай с кокосом, 15 долларов в iHerb
5. Исследования показывают, что, например, обезжиренные йогурты богаты сахаром и натрием, чтобы восполнить мягкость отсутствия жира. Итак, ешьте настоящее масло, йогурт, молоко и сыр. Однако держите дозы небольшими.
Магазин: EasiYo Yogurt Base Protein Unsweetened, $ 4,75, в Australian NaturalCare
СМОТРИТЕ НИЖЕ: Пять изменений в диете, которые могут помочь вам похудеть. Продолжение публикации после видео …
Фруктовый смузи с добавлением клетчатки или отрубей (400 кДж)
4 квадрата темного шоколада (400 кДж)
Зеленый смузи (смесь сельдерея, огурца, лайма, имбиря, мяты) (незначительно)
1 порция риса или макарон = кулак
1 кусок мяса, рыбы или курицы = размер и ширина колоды карт
1 порция сыра = один ломтик или 4 маленьких кубика, которые можно уместить в спичечный коробок
1 порция сливочного масла = кончик пальца
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, не приступайте к интенсивным тренировкам, не посоветовавшись предварительно с врачом.Этот совет носит общий характер и не заменяет рекомендации вашего врача или физиолога.
Эта история была первоначально опубликована в журнале Woman’s Day в январе 2012 года.
Вот сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть
Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много удобной пищи. Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?
Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да».Несколько недель? Несколько месяцев?
«Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Бирд.
«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами».
Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.
«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.
«Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии. Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется базальной скоростью метаболизма (BMR) ».
Луис Альварес через Getty Images
Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.
Дополнительные факторы, которые в значительной степени определяют ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.
«Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк. «Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».
Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему телу в течение определенного периода времени, это затем приводит к увеличению веса.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть
Хотя это зависит от человека, поскольку тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.
«Для этого нет расчета, так как каждый человек индивидуален, и то, как его тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.
Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, — объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери веса.
«Те, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживаться более здоровой диеты, могут рассчитывать сбросить один килограмм за 1½-2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».
Джордже Джурджевич через Getty Images
Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии — коронавирус
Макдональд соглашается, объясняя, что от вашего «тренировочного возраста» во многом зависит то, сколько веса вы можете сбросить.
″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », — сказал Макдональд HuffPost Australia.
Луис Альварес через Getty Images
Молодая женщина изучает танцевальные движения в классе фитнеса. Многонациональные женщины танцуют в студии.
Луис Альварес
Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.
«Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 со своим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первого две недели потенциально на несколько килограммов.”
Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять где-то 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.
Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.
«Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из опыта, для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то 0,5-2 килограмма в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно терять.
«Главное помнить: если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».
Почему похудеть труднее, чем набрать
Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.
«Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса — сложный процесс», — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, употребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”
Новые изображения
Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.
«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно, прежде всего, исключить какие-либо первопричины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».
«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.
«Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем организме в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. Д., люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.
«Со временем это может привести к значительному накоплению висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».
Getty Images / iStockphoto
Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно идти в модный ретрит для практики).
Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.
«Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.
«Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела похудеть.
«Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона насыщения (лептин) снижается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».
Getty Images / iStockphoto
Пополняйте эти лакомства вместо того, чтобы ограничивать их.
Как похудеть здоровым и устойчивым способом
Для того, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.
1. Реалистично подходите к своим целям по снижению веса
«Чтобы безопасно и устойчиво похудеть, нужно стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно сжечь и сократить потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.
Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).
«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».
2. Избегайте диет и пропусков приемов пищи
Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.
«Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», — сказал Кларк.
«Экстренная диета — это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за снижения скорости метаболизма в организме».
Getty Images / iStockphoto
Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.
«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут за тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — намного лучше».
Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями (силовые) и сердечно-сосудистые.
«Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане — кардио и йога — все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса », — добавил Макдональд.
«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».
4. Сократите количество рафинированных углеводов
«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если они не сгорят. — объяснил Кларк.
«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», — сказал Кларк.
6. Избегайте употребления калорий
«Не пейте калории — избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .
7. Никогда не поздно начать (или попробовать снова)
«Здоровье в голове, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу. , — сказал Макдональд.
Простых изменений, которые помогли мне похудеть на 5 кг и почувствовать себя лучше всего за один месяц | Анангша Аламмян
Подробный, но простой план 30-минутных упражнений с собственным весом, небольшой дополнительной ходьбы и перехода на более здоровую пищу Изображение biscotto87
Когда произошла блокировка, вызванная пандемией, я потерял всякую мотивацию. Мой образ жизни стал малоподвижным. До этого я вел относительно здоровый образ жизни, щедро приправленный занятиями настольным теннисом по вечерам и долгими прогулками по пыльным дорогам кампуса с друзьями ночью.
Меня не устраивал домашний образ жизни. Это повлияло на мое психическое здоровье больше, чем я хотел бы признать. Я знал, что набираю вес, но поскольку я не хотел ничего с этим делать, я начал есть больше обработанной пищи. Это был порочный круг ненависти к себе, подпитки ненависти к себе, пока однажды, когда я, наконец, набрался храбрости, чтобы набрать вес, я обнаружил, что у меня 64 кг.
Я был в ужасе. До этого мой вес ни разу не превышал 60 кг. Поскольку я тоже не очень высокого роста (160 см), это означало, что мой ИМТ был 25.4, что для меня вредно.
Поскольку я по своей сути люблю комфорт, я не мог посвятить несколько часов своей жизни составлению и соблюдению религиозного плана питания или тренировок. Я сделал все возможное, используя то, что у меня было: бесплатные видео с тренировками на YouTube от известных фитнес-авторитетов. Наряду с этим я внес несколько простых изменений в образ жизни, которые не потребовали слишком много времени и усилий.
Результаты приходили медленно, но когда они появились, они были неописуемо приятными. В течение десяти дней после того, как я начал свое путешествие по этому проспекту, я смог увидеть видимые результаты.Мой живот выглядел более плоским, мои любовные ручки менее выражены, а мои бедра более тонкими.
Когда я взвесился в конце месяца, мой вес снизился до 59 кг. Мой ИМТ был 23,4.
В этом посте я хочу коснуться некоторых ключевых изменений мышления и образа жизни, которые помогли мне достичь этой цели. Я также хотел бы обрисовать свой текущий план тренировок и обсудить результаты, которых я достиг, в надежде, что это будет полезно для всех, кто хочет похудеть без интенсивных диет или голодания.
Прежде чем мы начнем, я хочу подготовить почву для некоторых вещей, о которых следует помнить, прежде чем вы начнете отслеживать свою физическую форму.
Тренируйтесь, потому что хотите. Не потому, что мир говорит вам, что ваш нынешний тип телосложения неприемлем. Помните, что «соответствие» — это состояние бытия. «Фит» не имеет вида.
Вы должны быть дисциплинированными в тренировках, но не забывайте быть достаточно гибкими, чтобы не винить себя, если вы пропустите тренировку на пару дней.
Упражнения должны стать выходом для снятия стресса.

Что надо делать чтобы поправиться: программа тренировок и примерное меню на неделю

Posted on 09.02.197012.06.2021 by alexxlab

программа тренировок и примерное меню на неделю

Далеко не все девушки мечтают похудеть. Для многих женщин настоящей проблемой становится именно набор веса. Астеническое телосложение не располагает к наличию мягких форм, но даже в этом случае всегда есть возможность добиться желаемого результата, используя правильное питание, тренировки и подходящие добавки. Чтобы правильно набрать вес без вреда для здоровья, нужно будет соблюсти несколько правил.

В чем причины чересчур малого веса
Прежде, чем искать подходящую диету для набора веса и переходить «на массу», нужно разобраться в причинах, которые могли привести к недостатку массы тела. Основными из них чаще всего являются:
Генетическая предрасположенность. Для некоторых людей худощавое телосложение – норма, с которой придется мириться на протяжении всей жизни. Если организм не предрасположен к набору веса, добиться желаемого результата будет непросто.

Нарушение обмена веществ. От него не только стремительно набирают вес, но и могут серьезно похудеть.

Неправильное пищевое поведение. Страшным расстройством пищевого поведения является анорексия. В особенно запущенных случаях она способна привести к летальному исходу.

Чтобы найти свой идеальный вес, можно рассчитать индекс массы тела. Для этого существуют десятки специальных калькуляторов. При этом нужно понимать, что нормальный вес зависит не только от роста, но также от пола и возраста. Так что самодиагностика по ИМТ не самый удачный способ определить оптимальный вес. Лучше посетить специалиста, который не только определит Ваш ИМТ, но найдет причину излишней худобы.
Что необходимо сделать, чтобы набрать вес
Чтобы добиться желаемого результата, нужно будет не только подобрать для себя оптимальную диету и режим физической активности, но и сменить образ мышления. В здоровом теле – здоровый дух! Наоборот это тоже работает. Для правильного и успешного набора веса потребуется:
подобрать диету;

заняться силовыми тренировками;

сменить образ жизни.

Как можно изменить образ жизни

Избегать стрессов. В современном мире это непросто, но можно вместе с врачом подобрать комплекс витаминов и добавок, которые снизят уровень кортизола.

Избавиться от вредных привычек. Сигареты и алкоголь – враг здоровья и красивой фигуры!

Научиться верить в собственные силы. Позитивное мышление – это часто залог успеха во время тренировок.

Тренировки для набора веса
Набор веса – это не всегда набор жира. Специальные упражнения обеспечивают прирост массы за счет роста мышц. Однако мышцы занимают не такой большой объем, как жир, поэтому для набора массы при помощи силовых тренировок понадобится много времени. Зато за счет упражнений и правильной разминки можно не только повысить ИМТ, но и добиться красивой фигуры.
Упражнения для разминки
Разминка направлена на то, чтобы прогреть мышцы и избежать травм во время выполнения основных упражнений. Для разминки рекомендуется выбирать следующий комплекс:
Ходьба и бег на месте.

Махи руками в стороны и вверх-вниз, круговые движения в быстром темпе.

Упражнения с хулахупом (крутить от 2 до 5 минут).

Разминка шеи: аккуратные наклоны в стороны и назад-вперед.

Повороты верхней части тела. Скручивается только верх в районе талии, бедра и ноги остаются на месте.

Приседания. Можно использовать «сумоистские» приседания с выпрыгиванием, можно танцевальное плие или стандартный присед с руками за головой.

Прыжки через скакалку. Отличное упражнение для разогрева всех мышечных групп.

Примерная программа тренировок на 2 дня

Первый день. Упражнения начинаются с разминки. На нее следует потратить не менее 15 минут.
Сама тренировка начинается с глубоких приседаний. Для этого нужно поставить ноги шире плеч и приседать, пока задняя поверхность бедра не окажется параллельной полу. Оптимальное количество упражнений – 4 подхода по 13 раз.

Следующее упражнение – римская тяга. Для нее понадобятся гантели. Ноги чуть шире плеч, гантели на уровне бедер, спереди. Затем начинайте плавно опускать гантели вниз, одновременно наклоняясь вперед с прямой спиной. Как только почувствуете, что дошли до нижней точки, начинайте плавно подниматься обратно. Упражнения нужно делать по 12 раз в 4 подхода. Затем отдохните около 2–3 минут.

Следующее упражнение заключается в том, что Вы будете плавно подниматься на носочки и опускаться обратно. Такие упражнения нужно делать медленно по 15 раз в 4 подхода.

Добиться идеального рельефа помогут скручивания. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Поясница при этом должна плотно прижиматься к полу. Выполнять 15 раз по 4 подхода.

День 2-й. Начинается с разминки. После прогрева мышц переходите к выполнению основных упражнений.
Отжимания с упором на колени. Для этого обопритесь руками на пол, расставьте их шире плеч. При выполнении упражнения спина должна оставаться ровной. 12 раз по 4 подхода с минутным отдыхом между подходами.

Тяга утяжелителей при наклоне. Для этого гантель кладется на пол, а Вы упираетесь рукой на диван или стул, широко расставляете ноги и наклоняетесь так, чтобы туловище было параллельным к полу. После захвата гантели рука отводится в сторону, пока локоть не будет на уровне плеча. Задержите на несколько секунд и плавно опустите руку. Повторяйте по 12 раз для каждой руки по 4 подхода.

Еще одно упражнение – лодочка. Ложитесь на пол лицом вниз. Руки и ноги вытянуть, затем поднять как можно выше и задержаться в таком положении. Выполнять упражнение рекомендуется по 15 раз в 4 подхода.

Как питаться для набора веса
Для рационального набора веса потребуется не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Чтобы начать набирать вес, нужна не только мышечная ткань, но и жировая. Для этого нужен профицит калорий, то есть употреблять в пищу больше, чем сжигать за день. Однако это не значит, что нужно есть все подряд, и особенно налегать на высококалорийные продукты. Рекомендуется исключить из рациона фастфуд и газировки, добавить в него больше животного белка: рыбы, мяса. Обязательно нужны сложные углеводы. А еще можно обратить внимание на спортивное питание: протеиновые коктейли помогают быстрее набрать вес и легче перегнать жир в мышцы.
Примерное меню для набора веса

Как может выглядеть примерный рацион на один день.
Плотный завтрак. Например, каша с фруктами и орехами. Дополнить завтрак можно тостом с джемом, кружкой кофе или черного чая.

Первый перекус. Творог, йогурт или кефир.

Обед. Есть можно все, что хочется: мясо, рыбу, овощи, супы. Стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, белком и «сложными» углеводами.

Второй перекус. Хорошо подойдут любые фрукты, орехи, овощи.

Ужин. Наедаться на ночь не надо, но и отказываться от еды – тоже. Для утоления голода подойдут запеченные овощи с мясом или рыбой.

Для достижения максимального результата можно дополнить свои тренировки и правильное питание специальными продуктами, которые помогут улучшить обмен веществ. Кроме протеиновых коктейлей, позволяющих быстрее набрать массу, стоит обратить внимание на «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition – продукт, который может преобразовывать жирные кислоты в энергию и способствовать ускорению метаболизма.

Как потолстеть за неделю в домашних условиях, что нужно есть — www.wday.ru
Соматипы: как определить свой тип телосложения
Перед тем как начать худеть, толстеть, заниматься спортом на минус кило или на плюс, нужно знать немного о своем типе фигуры. Ученые доказали, что разные соматипы (типы телосоложения) по-разному реагируют на тренировки. Знание этих особенностей поможет избавиться от иллюзий и даст инструменты, как действовать.
Эндоморф: про таких людей говорят «широкая кость». Фигура стремится к округлости, широкие бедра, плечи. Они склонны к полноте.
Мезоморф: это атлеты от природы. Только начал тренировки, уже красавчик. Их мышцы быстро откликаются на нагрузки, у мужчин плечи шире бедер, у женщин сильные ноги.
Эктоморф: а это наши герои — худощавое телосложение, длинные конечности, низкий процент подкожного жира, узкие вытянутые мышцы — чтобы накачаться, приходится потеть больше мезоморфов.
Но ученые пошли дальше и выявили взаимосвязь фигуры человека с доминирующим гормоном. Этот гормон, самый активный, влияет не только на фигуру, но и на характер человека. Теорию разработал врач Константин Шадрин, он уверяет: по внешности можно узнать, какие у человека заболевания, какие увлечения, легко ли он набирает вес и даже, какой у него доход, потому что есть гормоны, которые делают человека максимально активным в делах и в работе.
Таких типов семь
Окситоциновый тип: у женщин верх визуально смотрится шире низа. Широкие плечи и грудная клетка, большая грудь и, как правило, достаточно худые ноги. За счет развитой грудной клетки у них хороший голос, любят петь и говорить. Ораторы по натуре наслаждаются выступлениями и любят пошуметь. В семье доминируют.
Соматотропный соматип: высокий рост, худоба, длинные руки и ноги. Чуть вытянутое лицо. Шадрин считает, что эти люди с хорошим вкусом, не любят излишеств, умны и деликатны. Отличительные черты — контроль и ограничение, они не любят, чтобы было не по их плану, но все, что так внимательно делает соматотропный тип, безукоризненно.
Адреналиновый соматип: рост средний или ниже среднего, очень развитое тело — мышцы, выраженная мускулатура, яркие черты лица. Они всегда в движении, активны, телевизор с пультом не про них. Их тело требует действий — бегать, танцевать, кататься на лыжах. Представьте Мадонну, вот она адреналиновый соматип. Шадрин считает, что люди этого типа открыты, честны, могут говорить даже горькую правду.
Инсулиновый соматип: мягкие черты лица и мягкая фигура, плавные изгибы. Причем такие могут иметь не только девушки, есть и парни с достаточно женственной фигурой, их по этой классификации тоже относят к инсулиновому соматипу. Такие люди склонны к полноте. Характер, как и фигура, мягкий, податливый. Это творческие люди — художники, пусть даже в душе.
Тиреоидный соматип: невысокий рост, худощавые и подвижные. Некрупные черты лица. Все делает быстро — ходит, работает, говорит. Про таких говорят: люди без возраста, выглядят моложе своих лет. Они имеют много друзей и знакомых, их профессия — говорить: журналисты, менеджеры, коммуникаторы в целом. Договариваться — это про них. Но это не адреналиновый тип, они больше про речь и скорость общения, чем про движение, заданное телом и энергией.
МСГ-соматип: высокие, красивые, часто с правильными чертами лица, немного кошачьими глазами, густыми волосами. Теперь представляем Анджелину Джоли. Этот тип любит быть в центре внимания, в него влюбляются окружающие. При этом они эгоистичны, но наивно, по-детски, будто все и должны им угождать. Одна из основных функций МСГ — стимуляция выработки меланина. Этот гормон способен стимулировать внимание, усиливать положительные эмоции.
Как набрать вес безопасно и быстро
Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу, или есть много мучного. Набирайте вес правильно, не принося вред организму.
Для того чтобы набрать мышечную массу, рекомендуют завести дневник питания. Пригодится для подсчета калорий еды и записи результатов. Когда человек весит меньше своей нормы, он быстро наедается и может употреблять пищу всего лишь один раз в сутки. Чувство голода становится заглушенным. Организм не просит добавки, но это не значит, что ему не нужны питательные вещества. В день нужно есть 5 – 6 раз маленькими порциями и брать с собой перекусы. Рацион должен быть правильный и сбалансированный. Все мы прекрасно знаем для того что бы притупить чувство голода нужно выпить стакан воды. В случае, когда ты хочешь набрать вес, нужно пить высококалорийные напитки смузи и коктейли. Через 30 минут после прима пищи можете пить воду или другие напитки. Главное для себя понять, важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.
Чем опасен недостаток веса
Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями. Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться. Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.
Снижается плотность костей, они становятся хрупкими. Появляется риск развития остеопороза. Потеря мышц замедляет обмен веществ, и является причиной обвисшей кожи. Дефицит массы тела может вызвать у мужчин преждевременную смерть. Так же развитие раковых заболеваний и диабета первого типа. Перечисленные проблемы не пройдут сами, нельзя заниматься самолечением и стоит обратиться к врачу. Многие думают, что худым людям не из-за чего комплексовать. Это не так, недостатки внешности могут вызвать депрессию и стресс. Часто худощавые люди не могут найти себе пару и испытывают дискомфорт при общении с людьми.
Откуда берется недостаток веса
На вес могут влиять всего несколько факторов. Организм не получает достаточно питательных веществ с едой. Часто встречается у людей, которые сидят на строгих диетах или страдают от пищевых расстройств. При нарушении пищеварения организм может не усваивать питательные элементы. Например: недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет. Так же организм может усваивать питательные элементы, но что-то мешает им дойти до тканей и органов. На это могут влиять такие факторы как: глисты, рак, ВИЧ, туберкулез, нарушения работы щитовидной железы. Для того чтобы набрать вес, нужно выяснить что спровоцировало потерю килограммов. Навестите врача, он проведет осмотр и выяснит, что повлияло на снижение веса.
Как быстро набрать вес
Люди хотят набрать вес по разным причинам. Важно сделать так, чтобы не было вреда здоровью. Тогда стоит воспользоваться советами для быстрого набора веса. Чтобы поправиться, нужно увеличить количество белка в рационе. Белок животного происхождения должен составлять 70% рациона. Способствует активному наращиванию мышечной массы. Для быстрого усвоения желательно употреблять в виде паштетов, котлет, фрикаделек. Нужно увеличить количество потребляемых калорий в рационе на 20%. Добавляйте в полезную еду калорийные добавки. Например: не отказывайте себе в хлебе и выпечке, можете сварить молочную кашу и добавить немного масла.
1. Чаще ешьте.
Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. Ешьте не менее 5 раз в день. Рацион должен быть полноценный и сбалансированный. Включите в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, диетическое мясо и продукты из натурального молока. Обязательно используйте здоровые жиры, растительные масла нужны организму.
2. Пейте калорийные напитки.
Отлично подойдут ягодные смузи. Протеиновые коктейли могут быть на основе молока, свежих или замороженных фруктов. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам. Добавляйте немного спирулины и льняных семян. Жидкая замена пищи может быть полезна при заболеваниях анорексией и булимией.
3. Делайте перекусы.
Всегда берите с собой небольшие высококалорийные перекусы. Отлично подойдут сухофрукты, орехи и свежие ягоды. Откажитесь от вредных сэндвичей или фастфуда. Заменяйте их вкусными и полезными продуктами.
4. Добавьте в основной рацион дополнительные калории.
Люди, которые хотят набрать массу должны включить в свой рацион калорийные и правильные блюда. Можете добавить немного сыра в омлет или сделать овсянку на молоке с орехами. Делайте смузи на растительном, кокосовом или соевом молоке.
5. Регулярно занимайтесь спортом.
Нарастить мышцы, и набрать вес помогут силовые упражнения и фитнес. Упражнения улучшат моральное состояние и зарядят позитивной энергией.
Наращивайте физическую нагрузку постепенно, каждые две недели корректируйте упражнения и прибавляйте вес. Если сразу будет большая нагрузка, можете почувствовать усталость или недомогание. Добиться результата можно только постепенно.
6. Перестаньте пить перед едой.
Вода приглушает аппетит. Постарайтесь не пить за 30 минут до приема пищи.
7. Разрешайте себе десерты.
Выбирайте десерты без добавления сахара. Можете приготовить себе кексы или панкейки с орехами и сухофруктам. Купить низкокалорийные батончики из мюсли или фруктовый йогурт. Откажитесь от обычных десертов, в них большое содержание сахара.
8. Бросьте курить.
Курение ускоряет метаболизм, и провоцирует потерю веса. Отказ от привычки поможет набрать массу и улучшить состояние кожных покровов.
Упражнения для набора массы
Подберите специальные упражнения для набора массы. От роста и веса будет зависть программа, которой необходимо следовать. Спорт поможет нарастить мышцы с минимальной тратой калорий. По этой причине для людей, которые хотят набрать вес подбирается специальный комплекс упражнений. Откажитесь от кардионагрузок, бега, прыжков, тренажеров они способствуют сжиганию калорий и потере мышечной массы. Отлично подойдут силовые упражнения. Это физические нагрузки с отягощением такие как: упражнения с гантелями и штангой, аквааэробика, кроссфит.
Лучше всего заниматься с тренером, так как поднятие утяжелителей требуют контроля. Эффективно будет заниматься интенсивными тренировками на пределе своих возможностей. Никогда не занимайтесь на пустой желудок, достаточно поесть за час до начала тренировки. Мы не говорим о переедании, достаточно небольшого перекуса белково-содержащими продуктами. Отлично подойдет молочный коктейль с добавлением ягод, творог или яйца. Еда быстро перевариться, и превратиться в энергию.
Многие люди любят тренироваться с утра и при этом не завтракать. Это большая ошибка, которая снизит физические возможности и может повлечь истощение организма. После тренировки организм впитывает полезные элементы и сжигает калории. Желательно по окончанию занятий восполнить данный баланс. Сделайте себе небольшой перекус в виде сухофруктов, орехов или молочного коктейля. Для набора массы нужно усердно тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.
Лучшие продукты для набора веса
1.Лосось
Добавьте в свой рацион рыбу, в ней содержится большое количество белка и полезных минералов. Рыба холодных морей богата йодом, который способствует нормальной работе щитовидной железы. В ней так же содержится цинк и полезные жиры. Жирные кислоты омега-3 положительно влияет на состояние ногтей и волос. Поможет укрепить иммунитет и обогатит организм полезными веществами.
2.Соя
Растительный белок обладает большой энергетической ценностью. В ней содержаться незаменимые аминокислоты полезные для роста и развития. Так же в состав входят полезные микроэлементы и витамины такие как: цинк, железо, витамин группы В и Е. Соя поставляет необходимый материал для строения мышц и помогает доставить его в мышечную ткань.
3.Орехи
Арахис, фундук, миндаль, кешью богаты витаминами и минералами полезными для организма человека. В ядрах содержаться витамины группы А, В, Е, С. Так же необходимы микроэлементы и минералы: цинк, йод, кальций, магний и фосфор. Орехи являются природным источником омега-3 и омега-6 полезным для набора мышечной массы. Для набора веса нужно употреблять их на постоянной основе.
4.Творог
Выбирайте обезжиренный творог, в нем минимальное содержание животного жира. Продукт необходим для построения мышц и богат кальцием. Есть чистый творог на протяжении времени невозможно, организм будет отторгать его. Желательно добавить в него молоко, и смешать со свежими фруктами или ягодами. После взбейте миксером и получите вкусный, полезный коктейль. В его составе присутствует казеин, который питает мышцы.
5.Говядина
Красное мясо очень важно для набора веса. В его составе содержаться полезные аминокислоты и креатин. Способствуют увеличению мышечной массы и повышают выносливость.
6.Чечевица
Большое содержание белка в чечевице наравне с мясом. В отличие от мяса не содержит жира и холестерина. Растительный белок отлично усваивается организмом. В ней содержится железо полезное для сердца и крови. Чечевица бывает коричневая, черная, красная, зелена и желтая выбирайте исходя из блюда, которое будите готовить.
7.Батат
Один из главных источников энергии. В нем много клетчатке и углеводов, он медленно усваивается и придает энергии.
Как поправиться, если эктоморф
Эктоморф – человек с высоким ростом и худощавым телосложением. Единственный плюс такого телосложение, это быстрый обмен веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с такой фигурой намного проще нарастить мышцы и получить отличный пресс или талию. Минус генетики мужчин с данной проблемой является медленный набор мышечной массы. Для того чтобы поправиться им на 5 – 6 килограмм нужно приложить уйму усилий и внимательно следить за своим рационом. Эктоморф может неделю есть жирную, вредную пищу и не поправиться даже на килограмм.
Питание является ключевым способом нарастить мышечную массу. Для этого требуется увеличить калорийность питания и отказаться от пустых калорий. Пища должна быть питательной и калорийной. Еще один способ набрать массу это использование спортивных добавок. Таких добавок, как креатин и сывороточный протеин способных помочь набрать массу тела. Креатин нужно пить не только для улучшения силовых показателей, но и для увеличения веса. Вещество задержит воду в мышцах и позволит набрать 3-5 килограмм веса.
Худощавые люди часто думают, что не могут заниматься спортом. Нужно правильно выбрать вид занятий. Лучше всего подходят занятия силовыми видами. После посещения тренажерного зала, приобретете рельеф и мышцы прийдут в тонус. Для увеличения массы требуется постоянно увеличивать объем физической нагрузки. На каждой тренировке нужно выполнять больше упражнений, чем на предыдущей. Начните серьезно относиться ко сну. Во время сна тело восстанавливается и наращивает мышцы. Выделяются гормоны роста, и ускоряют сжигание жиров. Желательно спать не менее чем 10 часов в сутки. Если для вас важно нарастить массу, нужно улучшить свой график сна.
Как девушке набрать вес в домашних условиях: советы по набору массы тела для худышек
Когда точно нужно набирать вес худой девушке
7 главных правил набора веса
7 лучших продуктов для набора мышечной массы
Примерное меню на день
Как поправиться, если ты эктоморф
Фитнес для пышных форм
Сегодня существует миллион советов, как стать стройнее. Но что делать, если ради красивой фигуры тебе, наоборот, нужно прибавить несколько килограммов? Разберемся, как быстро набрать вес девушке, которая переживает из-за сильной худобы.
Когда точно нужно набирать вес худой девушке
Излишняя худоба, недобор массы тела в медицине называются истощением. Чтобы определить, есть ли у тебя недостаток веса, нужно вычислить свой индекс массы тела.
Его формула: ИМТ = ВЕС (кг)/РОСТ (м)2.
Если ИМТ ниже нормы (до 16) — ты не просто худышка, у тебя имеется дефицит массы тела, которую необходимо восполнять, чтобы избежать проблем со здоровьем.
7 главных правил набора веса
Постепенно увеличивай число калорий в рационе.

Сделай питание дробным. Завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого основного приема пищи.

Последний прием пищи должен быть за 1,5 часа до сна: смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переваривается.

Продукты для ежедневного меню нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде нельзя.

Спи не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон, и есть возможность прилечь, не отказывай себе в этом удовольствии.

Пей достаточно жидкости. Любой процесс в организме, в том числе и наращивание мышечной массы, происходит с ее участием.

Белковые коктейли — элемент спортивного питания — могут помочь набрать вес. Они калорийны и при этом прекрасно усваиваются. Если ты противница покупных смесей, делай напиток в домашних условиях, смешав в блендере жирный творог, молоко и банан. Но не злоупотребляй — наращивать калорийность рациона надо постепенно.

Для того чтобы правильно набрать вес (не жировую массу, а мышечную и костную), необходимо каждый день потреблять адекватное количество белка (50% растительного и 50% животного), но не более 20 г за прием пищи, иначе он не усвоится. Ежедневно делай упражнения на разные группы мышц, не менее 15 минут. В домашних условиях удобно стоять в планке, начиная с 30 секунд с постепенным увеличением до 2 минут. Очень важно соблюдение режима сна. Отход ко сну должен быть не позднее 22.00-23.00.
7 лучших продуктов для набора мышечной массы
1. Творог
Прекрасный белковый продукт — то, что нужно для роста мышц. В его составе есть казеин (молочный белок), он расщепляется медленно, постепенно подпитывая мышцы.
Вкусная идея: ешь творог с добавлением фруктов и ягод.
2. Говядина
Красное мясо чрезвычайно важно для того, чтобы набрать вес девушке-худышке, ведь это главный пищевой источник креатина, повышающего мышечную массу за счет быстрого поступления белка в мускулы. В 120 граммах продукта — половина дневной нормы белка.
Вкусная идея: бефстроганов, медальоны, домашние бургеры.
3. Чечевица
Превосходный источник белка и клетчатки. Также богата фолатами (витамин В, провоцирующий рост мышц) и медью, укрепляющей сухожилия.
Вкусная идея: смешивай с рисом, добавляй в суп или салат.
4. Лосось
Рыба холодных морей — это и высококачественный белок, и полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Последние очень полезны для мышечной ткани.
Вкусная идея: рыба, запеченная в сливках.
Не пропустите
5. Батат
Неспроста его любят бодибилдеры всего мира. Такой гарнир — один из мощнейших источников энергии. В батате очень много полезной клетчатки и углеводов при низком гликемическом индексе, а значит, все это медленно усваивается и делает тебя активнее.
Вкусная идея: готовь пюре из батата или запекай его в духовке с сырной корочкой.
6. Орехи
Питательный продукт, содержащий большое количество витамина Е, важного для роста мышц. Ну и конечно, источник растительного белка. Чтобы правильно набирать вес с пользой для здоровья, очень важно есть их регулярно, не реже двух раз в неделю.
Вкусная идея: добавляй орехи в смузи, каши.
7. Соя
В ее составе очень высокое содержание лейцина — аминокислоты, провоцирующей синтез белка. То есть соя не только поставляет необходимый для построения мышц материал, но и помогает организму доставить его в мышечную ткань.
Вкусная идея: обжаренный тофу в салате, соевое молоко.
Примерное меню на день
Завтрак: яичница, хлеб со сливочным маслом (не маргарин) и сыр. Простокваша и козинаки. Можно также дополнить стаканом сока или кофе со сливками.
Обед: медальоны из свинины или говядины с картофельным пюре под грибным соусом. Салат из овощей с оливковым или льняным маслом (можно сделать смесь масел).
Ужин: лосось в сливочном соусе с гарниром из риса с чечевицей.
На ночь: стакан смузи из йогурта с бананом, злаками и грецким орехом.
В течение дня: 2 л питьевой воды; орехи с сухофруктами, халва, горький шоколад.
Как поправиться, если ты эктоморф
Эктоморф — человек, имеющий худощавое телосложение. Если ты миниатюрна с детства, скорее всего, у тебя от природы быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Этот тест делают в медицинских и спортивных учреждениях. В выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.
И если ты думаешь, что тебе есть, чтобы набрать вес, в этом случае существует только одно правило — употреблять больше калорий, чем тратишь. Не ставь радикальных целей. Это убережет от стрессов и разочарований. Для начала запланируй поправиться на 5 кг за год — для эктоморфа это очень хорошее достижение. Вставать на весы каждую неделю и даже каждый месяц в твоем случае почти не имеет смысла. Процесс набора веса будет идти, но небыстро.
Если у тебя не получается поправиться, не спеши принимать специальные таблетки. Некоторые из них действуют довольно агрессивно и влияют не только на внешний вид, но и на работу гормонов, желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйся с врачом, он выпишет препараты, которые действительно будут тебе помогать.
Не пропустите
Фитнес для пышных форм
Если ты хочешь не просто обрасти жиром, а обрести гармоничную фигуру, физические упражнения тоже нужны. Однако спорт спорту рознь. Чтобы набрать вес, худой девушке нужно избегать аэробных нагрузок, танцев, пробежек, энергичного плавания — они лишь сильнее «сушат».
Для набора веса необходимы силовые тренировки трижды в неделю (через день, чтобы мышцы успевали восстановиться). Фитнес-инструкторы советуют по возможности заниматься с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня.
Приседания — очень эффективное упражнение в борьбе за округлые ягодицы, как у Ким Кардашьян. Самые полезные — неполное приседание на одной ноге или с гантелями, приседания-плие с широко расставленными ногами.
5 важных шагов — Wonderzine
Текст: Ольга Полевикова
В нашем обществе силён культ стройного тела: несоответствие ему считается проблемой и многие люди не оставляют попыток сбросить вес. В частности, это касается женщин, которым медиа круглый год навязывают стандарты «пляжного тела». Сложности с набором веса реже встречают понимание и намного меньше обсуждаются в обществе. Зачастую худоба считается «подарком судьбы», а жалобы на то, что человек не может набрать вес, воспринимаются как кокетство.
Во-первых, худощавая фигура не повод для шейминга, как и полные формы. Во-вторых, это не всегда осознанный выбор: у некоторых людей дефицит веса может быть связан с заболеваниями, а кто-то просто хочет иметь более рельефное и крепкое тело, но это никак не удаётся. Мы решили разобраться в причинах недостаточного веса и выяснить, как грамотно полнеть без вреда для здоровья.
Разберитесь в причинах
С точки зрения медицины излишняя худоба — это состояние, при котором веса недостаточно для нормальной работы организма. Для определения показателей здорового веса широко используется индекс массы тела (ИМТ). Чтобы примерно понять, какой у вас ИМТ, рекомендуют делить вес на квадрат роста в метрах. Считается, что при излишней худобе ИМТ меньше 18,5. Впрочем, самодиагностика по такой схеме весьма ненадёжна. К тому же важно помнить, что сам по себе ИМТ очень условный показатель здоровья, который не учитывает конституциональные особенности и соотношение мышечной и жировой массы.
Для измерения последней используют ультразвук, специальный прибор калипер, взвешивание под водой и ряд других методов. Принято считать, что для женщин норма содержания жира в теле — от 20 % до 32 %. Показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и других факторов. Тем не менее все эти приблизительные цифры могут указать на потенциальную проблему. Дефицит веса бывает как признаком, так и причиной ряда серьёзных заболеваний.
Мы уже рассказывали, что чрезмерная худоба может быть вызвана нарушениями обмена веществ. Кроме того, дефицит веса — среди признаков рака, диабета первого типа и острой непереносимости глютена. Так что, прежде чем менять свою диету и привычки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда причина чрезмерной худобы — расстройства пищевого поведения или несбалансированная диета. В таких случаях организм получает недостаточное количество питательных веществ, что повышает риск развития остеопороза и сильно бьёт по иммунной системе. Для женщин экстремальная худоба чревата гормональными сбоями, нарушениями менструального цикла и проблемами репродуктивной системы. Медики нередко прописывают пациентам набор веса, и стоит попросить врача дать подробные рекомендации насчёт того, как правильно полнеть.
Продумайте новый рацион
Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. Чтобы заполучить больше жировой ткани, нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем сжигать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Есть всё подряд — не выход. Высококалорийные продукты вроде сладких газировок, фастфуда и выпечки прибавят вам не только парочку килограммов, но и, возможно, проблемы со здоровьем. Высокая концентрация простых углеводов в таких продуктах может привести к усталости и апатии, проблемам с зубами и даже остеопорозу. Насыщенные жиры, содержащиеся в фастфуде, повышают уровень холестерина и могут повысить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Чтобы набрать «здоровый жир», надо грамотно питаться на протяжении долгого времени. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно. Организуйте себе регулярное питание: три основных приёма пищи и пару перекусов. Налегайте на рыбу, сложные углеводы, крахмалистые овощи, используйте оливковое и кокосовое масла при готовке. Хороший вариант — орехи и сухофрукты: они и калорийные, и богаты витаминами. При наборе мышечной массы обратите внимание на спортивное питание. Разумное употребление протеиновых коктейлей и гейнеров поможет прибавить белков и углеводов без вреда для здоровья.
Займитесь силовыми тренировками
Чтобы излишек калорий превращался не только в жировую, но и в мышечную массу, придётся заняться спортом. Кардионагрузок вроде бега, велотренажёров и танцев стоит избегать — они сжигают слишком много калорий и не помогают строить мышцы. Для набора массы подходят силовые нагрузки — тренировки, основанные на работе с отягощением. Считается, что эффективнее всего работа на пределе возможностей: когда вам кажется, что вы уже не можете взять вес, но делаете ещё два-три повтора. Дело в том, что мышечные волокна окружены соединительной тканью, в которой при тренировках возникают микроповреждения. Её клетки начинают активно строиться, чтобы «залатать» микроразрыв, тем самым наращивая мышцы в объёме.
Несмотря на такую общепринятую методику, советуем работать с отягощением очень аккуратно. Начинать работу в спортзале нужно под наблюдением опытного тренера, который будет следить за техникой выполнения упражнений и уровнем нагрузки. Профессионал поможет быстрее добиться желаемого результата и избежать травм. В любом случае к себе нужно относиться бережно, а к советам тренера — критически. Перед началом тренировок, а также в случае, если во время занятий возникают спорные вопросы, лучше посоветоваться с врачом, которому вы доверяете.
Запаситесь терпением
Здоровый набор веса — процесс долгий, здесь стоит проявить терпение. Чтобы отслеживать свои результаты, медики рекомендуют взвешиваться примерно в одно и то же время каждый день. Главное — относиться к этому ритуалу без фанатизма, ведь определённый вес не цель, а промежуточный результат работы над своим здоровьем. Можно вести дневник питания, чтобы определить оптимальный рацион. Для этой цели подойдут и онлайн-сервисы вроде Healbe и Dacadoo, и носимые гаджеты. Впрочем, здоровую диету можно иногда нарушать: в лишнем круассане или чизкейке нет ничего страшного — особенно если вы стремитесь поправиться.
Помните, что мышцы растут в периоды покоя организма, поэтому полноценный отдых очень важен. Высыпайтесь и избегайте стресса. Если вы хотите не только набрать вес, но и удержать его, придётся изменить свой образ жизни. И если от помощи тренера со временем можно будет отказаться, а скрупулёзный подсчёт калорий и вовсе не обязателен, то сбалансированная диета и физические нагрузки должны остаться с вами надолго.
Вдохновляйтесь
Придумайте себе разные стимулы на каждый день. Записывайте свои успехи, делитесь ими с друзьями — онлайн или при живом общении, купите красивую спортивную форму — в общем, делайте то, что радует и мотивирует лично вас. Путь к крепкой фигуре и хорошему самочувствию уже прошли тысячи людей, так почему бы не воспользоваться их советами? В инстаграме есть множество профайлов российских фитнес-блогеров, в которых они подробно рассказывают о правильном питании, режиме дня и тренировках.
Не бойтесь перестать быть худощавыми. Взгляните на набор веса не просто как на медицинское показание. Это отличный повод освоить полезные привычки и начать вести здоровый образ жизни. К тому же сильное тело и полные формы наконец-то начинают воспринимать как вариант нормы. Знаменитости от Бейонсе до Ким Кардашьян, модели плюс-сайз, бодипозитивные танцоры, тренеры по йоге и фитнесу — все эти успешные женщины не устают напоминать о том, как полезно плевать на чужие стандарты и определять свои личные цели. Последуйте их примеру: непросто, но очень важно научиться уважать своё тело и принимать его на любом этапе жизни.
Фотографии: keattikorn – stock.adobe.com, snyfer – stock.adobe.com, anitasstudio – stock.adobe.com, tbaeff – stock.adobe.com, TopShop
Как набрать вес и быстро поправиться: проверенные способы
Если вы из тех, кто никогда не отказывает себе в лишнем кусочке торта или порции пасты болоньезе, но при этом не поправляется — поздравляем, вам завидует большинство девушек планеты. При этом мы понимаем, что вопросы о худобе приводят вас в справедливый гнев, а быстро поправиться вам хочется ничуть не меньше, чем многим другим —похудеть.
Мы составили для вас три проверенных лайфхака, которые помогут быстро поправиться и увеличить объемы тела. При этом ежедневно съедать половину киевского торта или налегать на калорийные алкогольные коктейли во время уикенда для этого не потребуется.

Профицит калорий
Золотое правило фитнес-тренеров гласит: хотите похудеть — создайте дефицит калорий в организме. Для этого нужно тратить энергии больше, чем вы получаете из пищи.
В случае, если вы хотите быстро поправиться, этот закон работает с точностью до наоборот. То есть для набора веса вам нужно ежедневно употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Это базовый лайфхак, без которого остальные приемы не сработают (даже вышеупомянутый киевский торт в ежедневном меню).
Если вам кажется, что вы едите много, но при этом ваш график примерно такой: вы просыпаетесь в 6 утра, в темпе перекусываете, так как отправляетесь на утреннюю йогу, а затем у вас деловая встреча, после которой вы сломя голову несетесь в офис, где до 15-16 часов не поднимаете головы от лэптопа (упорно игнорируя, когда коллеги зовут вас на обед) — дело плохо. Это значит, что у вас очень насыщенные рабочие дни, но быстро поправиться такой ритм никак не поможет.
Заведите будильник, попросите ваших близких напоминать вам о приеме пищи, примените силу воли — словом, сделайте все, что угодно, чтобы есть не реже, чем каждые 2-3 часа. Тогда быстро поправиться вам удастся без труда.

Отказаться от нескольких продуктов
Если у вас худое тело — можно с уверенностью предположить, что метаболизм протекает в организме на высоких скоростях. Чтобы уменьшить скорость обменных процессов, и тем самым быстрее поправиться, нужно исключить из рациона несколько продуктов. Наложите табу на те, которые имеют свойство ускорять метаболизм: зеленый чай, эспрессо, острый перец, специи (черный перец, цикорий, горчица, чеснок), имбирь, цельные злаки (овсянка, бурый рис), брокколи, красная фасоль, яблоки, шпинат и цитрусовые.

Калорийная пища
Кроме того, быстро поправиться поможет изменение привычного ежедневного меню. Теперь в качестве перекусов и основных блюд делайте упор на более калорийные продукта и блюда: животные жиры, орехи (много орехов!), жирные сорта сыра и рыбы, авокадо, паста, сливочное масло, арахисовая паста, жирное мясо, картофель, жирные молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, пиццу, пироги и сухофрукты.

А в конце два банальных лайфхака для того, чтобы быстро поправиться (они тоже прекрасно работают): ни в чем себе не отказывайте и увеличивайте порции. Первый означает, что вы всегда можете позволить себе съесть любимые фисташковые эклеры или ведерко мороженого.
Второй — то, что если постепенно увеличивать съедаемую порцию на 50 грамм, это непременно поможет быстрее набрать вес.

Как набрать вес девушке в домашних условиях?
Девушка качается: UGC
Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.
Как поправиться девушке с помощью питания
Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.
Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.
Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.
Читайте также
Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет
Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.
Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.
Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:
овощи;
фрукты;
бобовые культуры;
крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).
Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.
Читайте также
Халва при ГВ: вред и польза
Продукты: Pixabay
Питание для набора веса девушке выглядит так:
Завтрак
Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).
Второй завтрак
Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.
Обед
Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.
Полдник
Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.
Читайте также
Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях
Ужин
Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.
Как быстро набрать вес девушке: упражнения
Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.
Упражнение на пресс: Pixabay
Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:
Бег на месте.
Круговые движения головой.
Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
Приседания.
Прыжки на скакалке.
Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:
Читайте также
Как похудеть в руках с помощью упражнений дома
Отжимания
Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.
Приседания с гантелями
Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.
Выпады с гантелями
В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.
Разводы с гантелями
Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.
Читайте также
Калорийные продукты для набора веса мужчине
Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.
Силовые упражнения: Pixabay
Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации
С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:
Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
После еды отдохните полчаса.
До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.
Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Читайте также
Сбалансированное питание для похудения
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/
15 способов стать лучше
«Максимально используйте себя… потому что это все, что от вас есть». — Ральф Уолдо Эмерсон
Мы все совершали ошибки на протяжении всей своей жизни, которые не выставили нас в лучшем свете — например, запугивание кого-то в школе или высказывание того, что казалось небольшой белой ложью. Однако есть вероятность, что вы, вероятно, почувствовали небольшую вину и выросли из-за сложившейся ситуации.
Я обычный парень, пытающийся стать лучше как на работе, так и дома.Я никогда не стану идеальным, но это не значит, что я не буду стараться.
Если вы хотите продолжать расти как личность, вот 15 способов максимально использовать себя.
1. Сделайте комплимент себе
Каждое утро, прежде чем продолжить свой распорядок дня, уделите пару минут себе комплимент. Хвалите ли вы свой наряд, стрижку или то, как вы недавно выполнили задание, используя свои уникальные навыки, немного эмоционального подъема сделают вас счастливыми.И когда вы довольны собой, эта эмоция может заразить окружающих. У вдохновляющего оратора Тони Роббинса есть мантра, которую он произносит вслух большую часть дней, чтобы привести его в состояние максимальной производительности.
2. Не оправдывайся
Обвинение супруга, босса или клиентов бесполезно и далеко не уедешь. Вместо того, чтобы указывать пальцем и оправдываться, почему вы не счастливы или не успешны в личной или профессиональной жизни, признайте свои ошибки и извлеките уроки из них.Когда вы сделаете это, вы станете лучше. Когда я лично начал жить в соответствии со своими ошибками и падениями, моя жизнь резко изменилась. Я стал счастливее и здоровее, и мои отношения с женой улучшились. Мы счастливы как никогда.
3. Отпусти гнев
Сказать «отпустить гнев» легче, чем сделать. Хотя гнев — совершенно нормальная эмоция, вы не можете допустить, чтобы он разгорелся. Когда это происходит, вы можете принимать неразумные решения, и, что более важно, это может сказаться на вашем здоровье.Исследования показывают, что сдерживаемый гнев может вызвать проблемы с пищеварением, проблемы со сном и даже сердечные заболевания.
Чтобы помочь вам отпустить гнев, Ройя Р. Рэд, MA, PsyD, предлагает вам записывать свои чувства, молиться или медитировать, или начать управлять своими мыслями.
4. Практикуйте прощение
Джойс Мартер, LCPC, предлагает вам простить и отпустить обиду. Она отмечает: «Если не по какой-либо другой причине, кроме себя, прости, чтобы отвязаться от негативного опыта прошлого.Найдите время для медитации и поблагодарите за мудрость и знания, полученные в результате ваших страданий. Практикуйте мантру: «Я прощаю тебя, и я отпускаю тебя».
5. Будьте честны и прямолинейны
Как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек или деловой партнер солгал вам? Скорее всего, вы сочтете это нарушением Если вы хотите стать лучше в личной или профессиональной жизни, вы всегда должны говорить правду и как можно яснее заявлять о том, что вы пытаетесь передать.Научитесь открыто и честно формулировать свои мысли, чувства и идеи.
6. Будьте полезны
Если вы уступите свое место пожилому человеку в метро, помогаете коллеге по проекту или несете продукты, когда ваш супруг возвращается из магазина, быть полезным — одно из самые простые и эффективные способы научиться становиться лучше. Я считаю, что чем больше я помогаю другим, тем лучше я чувствую себя и всех вокруг меня.
7.Слушайте других
Как отмечает Джит Банерджи на Lifehack, «слушать людей и давать каждому голос — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать». Он добавляет, что ему «пришлось встретиться с некоторыми из самых удивительных людей, заключить некоторые из самых крупных сделок и наладить связи, которые прослужат мне всю жизнь, потому что я нашел время, чтобы выслушать людей. Если вы будете хорошим слушателем, то сможете изменить вашу жизнь. в позитивном ключе «.
8. Действуйте на местном уровне
Это может показаться не таким уж большим делом, но поддержка местного дела, пожертвование одежды или покупка на местных фермерских рынках или на предприятиях — это простые способы, которыми вы можете помочь своему конкретному региону.Возможно, вам не удастся спасти мир, но вы вполне можете изменить ситуацию к лучшему. Познайте свое сообщество и позаботьтесь о нем.
9. Всегда будьте вежливы
Сколько усилий нужно, чтобы сказать «Спасибо» или удержать дверь лифта для кого-то открытой? Совсем немного. Однако эти добрые поступки могут улучшить чей-то день. Несколько лет назад я решил, что не имеет значения, будет ли кто-то очень грубым, снисходительным или того хуже. То, как ведет себя кто-то еще, не будет определять мое поведение .
10. Будьте собой
У Тиффани Мейсон есть пять веских причин на Lifehack, почему вы должны быть собой. К ним относятся способность согласовать себя со своими ценностями и убеждениями, утвердить свою идентичность, набраться смелости, установить границы и найти фокус и направление.
11. Будьте открыты для перемен
Пытаетесь ли вы посетить новый ресторан, путешествуете в неизвестную часть мира или делаете что-то, что вас всегда пугало, вы всегда должны быть готовы к изменениям.Это позволяет вам расти, потому что вы испытываете что-то новое. Если вы не боитесь перемен, это поможет вам быть хорошо работающими и уверенными в себе.
12. Будьте уважительны
Как бы вы себя чувствовали, если бы вы только что убрали свой дом, и кто-то вошел бы и стал везде копать грязь? Вы, наверное, были бы немного раздражены, если бы они не сняли обувь. Возьмите этот менталитет и примените его в повседневной жизни. Например, не бросайте мусор или окурки на пол в общественных туалетах или на тротуарах только потому, что их уберет кто-то другой.С уважением относитесь к чужому времени, мыслям, идеям, образу жизни, чувствам, работе и всему остальному. Вы не обязаны соглашаться ни с чем из этого, но люди имеют право на свое мнение, и ваше мнение не обязательно является правильным.
13. Не приходите с пустыми руками
Собираетесь на вечеринку в эти выходные в квартиру друга? Убедитесь, что вы не приедете с пустыми руками. Даже если вас заверили, что еды и питья будет много, возьмите с собой что-нибудь, чтобы показать, что вы цените приглашение.
14. Обучите себя
Если вы не понимаете, почему одна страна вторгается в другую, найдите время, чтобы узнать о текущем событии. Спросите человека, тесно связанного с этим событием, его или ее мысли. Помните, что мы все взаимосвязаны, и знание разных культур, разных людей и их жизни может сделать вас более разносторонним человеком. Это также поможет вам понять точки зрения, отличные от вашей.
15.Удивите людей
Как приятно заставить кого-то улыбнуться? Довольно хорошо, правда? Время от времени удивляйте своих близких или коллег подарком, ночным выходом в город или предложением помощи, когда вы знаете, что они могут ею воспользоваться.
Стать лучше не за одну ночь, но это возможно. Верьте в себя и знайте, что это возможно!
Какие еще советы вы нашли полезными, чтобы стать лучше?
Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.
10 способов сделать вашу жизнь лучше, начиная с сегодняшнего дня
Источник: Юленочек / Shutterstock
Мир полон возможностей, но иногда слишком много размышлений может помешать. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно выбрать пункт назначения и сделать шаг за шагом, чтобы туда добраться. Если вы попытаетесь сократить путь, в конечном итоге вы можете сделать свое путешествие более длительным и трудным. Серьезно относиться к улучшениям — это отличное начало, а принятие мер — следующий важный шаг.
Итак, вот 10 советов, которые помогут вам начать улучшать свою жизнь:
Будьте благодарны за то, что имеете. Когда вы перестаете вспоминать, что у вас есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы можете получить , а не , это меняет вашу точку зрения к лучшему.
Начните свой день накануне вечером. Самые успешные люди, которых я знаю, заканчивают свой рабочий день, составляя список того, что им нужно сделать на следующий день или два вперед. Это позволяет подсознанию работать над вещами, пока вы спите.
Будьте готовы к взрослению. Взрослые могут научиться откладывать удовлетворение, но у нас также есть выбор, как вести себя, когда что-то идет не так. Если вы не забудете выбрать большую дорогу, вы окажетесь там, где хотите.
Брось отношение. Если вы думаете, что мир должен вам заработать, вы можете пересмотреть свое положение. Вполне возможно, что, чувствуя себя вправе, вы отталкиваете вещи и людей, которые могут вам нравиться.
Не игнорируйте свои эмоции, но помните, что чувства — это не факты. Эмоции нужно уважать — их не нужно оправдывать, — но то, что у вас есть чувство, не означает, что вы правы.
Остерегайтесь негативного мышления. Иногда мы попадаем в петлю отрицательной обратной связи и даже не осознаем этого. Если мысли о беспомощности и безнадежности продолжают приходить вам в голову, возможно, вам просто нужно вздремнуть или поговорить с кем-нибудь, кто может помочь.
Установите и придерживайтесь распорядка. Мы — создания привычки; а хорошие привычки, такие как регулярные физические упражнения, помогают нам чувствовать себя лучше.Сохранение хороших привычек также помогает нам чувствовать, что мы в некоторой степени контролируем свою жизнь. Просто сделай это.
Отбросьте свои обиды. Они есть у всех. Независимо от того, относятся ли они к нашим родителям, партнерам или сверстникам, обиды занимают слишком много психического пространства, чтобы мы могли нормально функционировать. Выбросив их, вы сделаете свою жизнь намного легче. Но самое сложное — это принять решение отпустить свои обиды.
Знай, кто ты на самом деле, и научись уважать себя. Все мы время от времени притворяемся, и время от времени это может быть хорошо, но никогда не идите на компромисс со своими личными ценностями и всегда стремитесь быть лучшим собой.
Наслаждайтесь частью каждого дня. Ищите те маленькие яркие моменты, которые случаются постоянно, но которые мы часто не замечаем. Старайтесь видеть что-нибудь хорошее в каждый день, и вы измените свою жизнь.
16 простых привычек для улучшения вашей жизни
Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест.Напротив, это то, над чем вы можете постоянно, работать — и обычно это сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.
Я понимаю, что ни у кого в мире нет времени на то, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и счета, которые нужно оплачивать, поэтому давайте начнем с 30 минут в неделю.
Ага, вот и все — держу пари, вы слушаете.
Я прошу вас попробовать одно (или два, или пять, или все) из этих занятий и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше, означает ли это повышение вашей уверенности, снижение стресса, создание более глубокие отношения или становление более здоровым человеком.
1. Достигайте внимательности
Я уверен, что вы настолько устали от слуха, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери. Но осознанность намного более реалистична, чем медитация, о которой вы слышите, потому что для этого не требуются годы практики и коврик для йоги. И это займет всего 30 минут (или меньше!), Сидя прямо за вашим столом.
Хотите попробовать? Вот как это сделать.
2.Разработайте последовательный утренний распорядок
Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс предполагает, что ключ к продуктивному дню и экономии времени утром — это «разбить каждую задачу на маленькие шаги, а затем спланировать все, начиная с конца. дня и работая в обратном направлении ». Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься с момента пробуждения.
Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время, пытаясь что-то решить — тратите 10 минут на выбор одежды и 15 минут, решая, хотите ли вы отправиться на пробежку.Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими промежутками времени, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.
3. Разработайте постоянный распорядок дня перед сном
Счастливое и здоровое утро начинается с убийственного распорядка перед сном. Не существует идеального решения для создания своего собственного, но важно сделать так, чтобы придерживалось его.
Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу около 10 минут, делая что-то, что меня расслабляет в постели, будь то просмотр социальных сетей, чтение 15 страниц книги или разговор с мои родители по телефону.Так бывает не всегда, но постоянство помогает мне лучше заснуть и почувствовать себя готовым к победе в грядущем дне.
У писательницы Muse Кэт Мун есть пять замечательных распорядков перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждый из них займет у вас всего пять минут.
4. Перестройте свою спальню, чтобы лучше выспаться
Особенно, когда вы заняты или напряжены, вам может быть трудно получить лучший сон каждую ночь , даже если у вас отличный распорядок дня. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вы всегда будете чувствовать себя хорошо, когда будете спать, испробовав эти семь быстрых проектов своими руками.
5. Найдите бодрящее полуденное занятие, которое полезно для вас
Вы, наверное, видели, что оно приближается, но так же важно, как составление расписания для вашего утра и вечера, также иметь занятие, которое гарантированно вытащит вас из худшего полудня. резкие спады.
Писательница Muse Лили Херман предлагает развить эти пять привычек или, если вы кофейный наркоман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам зарядиться энергией.
6. Готовьте обед (и ужин)
Приготовление пищи каждый день не только гарантирует, что вы контролируете свое здоровье, но также дешевле и дает отличный способ освоить новый навык или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.
Плюс, вы можете похвастаться коллегам, когда они спрашивают, где у вас еда. А для некоторых достойных хвастовства рецептов просмотрите эти 52 обеда или, для ленивых, эти идеи быстрых офисных закусок.
7. Тогда ешьте подальше от рабочего стола
Писательница Muse Кэт Богаард извлекла много ценных уроков после того, как смело пообедала вдали от рабочего стола. Во-первых, перерыв для вас полезен. Но она также осознала важность практики баланса между работой и личной жизнью все дней, а не сразу после окончания работы.Предоставляя себе перерыв на в течение рабочих часов, вы уже на один шаг ближе к более здоровой и сбалансированной жизни.
8. Посмотрите выступление на TED Talk
TED Talks похоже на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление той мечты, о которой вы всегда мечтали. Кроме того, они длится всего около 20 минут — посмотрите один, собираясь утром на работу, или во время обеденного перерыва, или когда вы сидите в зале ожидания, чтобы получить сверхбыстрый прирост знаний.
9. Слушайте подкаст
Точно так же подкасты являются отличным источником новостей на ходу. И в большинстве случаев они — именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя зря перед телевизором (не то чтобы я не возражал против такого расслабления). Я большой поклонник одного подкаста во время поездки на работу — половину по дороге на работу, половину на обратном пути, и истории всегда вызывают какие-то настоящие эмоции. (Для справки, мои любимые: This American Life и You’re the Expert .)
10. Выполняйте кучу мелких продуктивных задач
Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все эти мелкие задачи, которые вы собирались выполнить, одновременно. Во-первых, это предотвратит одновременное выполнение нескольких задач одновременно, когда вам будут приходить электронные письма, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски проще.
Не уверен, что я имею в виду? Я помогу вам: вот список из 21 полезной вещи, которую вы можете сделать за пять минут, а если они не сделают это за вас, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете выполнить за 15 минут.
11. Познай себя
Нет лучшего способа улучшить свою жизнь, чем узнать все о своих сильных и слабых сторонах и отточить свои лучшие качества. Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в следующие полчаса.
12. Побалуйте себя
Сколько времени прошло с тех пор, как вы побаловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Что ж, может быть, это твоя неделя, чтобы это сделать. Была ли игра, которую вы хотели скачать и поиграть в нее? Или новое классное место для обеда? Вы этого заслуживаете, так что сделайте это (только не переусердствуйте с 30 минутами досуга, особенно на работе).
13. Пересмотрите свои цели
Вы, вероятно, приняли несколько новогодних решений или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили какие-либо из них? Есть ли те, от которых можно избавиться или изменить? Вы уверены в том, что добьетесь их всех? Найдите время на этой неделе, чтобы положительно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться.
14.Связь со старым другом или новым коллегой
Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-то, протяните руку и сообщите им, что вы думаете о нем. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Нет сомнений, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на ничего ?)
Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе подумайте о встрече за обедом или кофе.Вы найдете друга по работе (или, в конечном итоге, жену или мужа по работе), и, что еще лучше, вы создадите круг общения.
(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему выбору образа жизни!)
15. Убери свой шкаф
Под «шкафом» я также мог понимать твой стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и фактически является формой внимательной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизовав свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.
16. Выходи на улицу
Обратите внимание, как я не сказал «иди в спортзал» или «иди на пробежку». Потому что да, упражнения — это здорово. Но для большинства людей, включая меня, гораздо легче сказать, чем сделать.
Итак, у меня есть для вас другой вариант — выйти на улицу. Прогуляйтесь, посидите в парке и почитайте или покатайтесь на велосипеде. Просто быть на свежем воздухе полезно во многих отношениях. Это улучшает творческие способности, помогает нам лучше стареть, делает нас счастливее, и , это может действительно заставить вас хотеть больше тренироваться (наука так утверждает!).
Тебе уже не лучше? Воспользуйтесь этими простыми советами и посмотрите, сможете ли вы начать развивать лучшие привычки — ваша цель — быть здоровее и счастливее гораздо чаще, чем всего за 30 минут в неделю.
Фотография счастливой женщины любезно предоставлена Hero Images / Getty Images.
10 ТРУДНЫХ способов сделать вашу жизнь лучше
Некоторые из самых ценных вещей в жизни нелегки. Одна из вещей, которые мне больше всего не нравятся в философии личного развития в стиле «сила позитивного мышления» (такой как «Секрет»), — это подтекст, что если у вас просто правильное отношение и правильное состояние ума, все остальное просто рухнет. на место.Я думаю, что это причиняет много боли и разочарования людям, которые вкладывают свое время, усилия и, конечно же, деньги в эти системы и оказываются через один, два или пять лет именно там, где они были раньше.
«Вы, должно быть, недостаточно сильно этого хотели», — похоже, говорят авторы этих философий. «С тобой все еще должно быть что-то не так».
Я не думаю, что, в конечном счете, Бог или Духи, или Вселенная, или мир «обеспечивают». Я думаю, что очень часто мир ставит препятствия на нашем пути, и никакое позитивное мышление не заставляет их исчезнуть.И я думаю, что многие люди, которые «успешны», независимо от того, какой стандарт вы хотите использовать, имеют столько же «неправильных», как и многие из тех, кто не достигает успеха . Может больше.
В любом случае, откуда бы ни исходила мотивация, вещи, которые действительно делают нашу жизнь стоящей, могут быть довольно трудными. (И кто знает, может быть, позитивное мышление помогает отвлечься от выполнения сложных вещей?) Более того, им может потребоваться много времени, чтобы сделать, и еще больше времени, чтобы добиться правильного результата.Но я думаю, что и — это важная вещь, а не результат — броситься во что-то всем своим сердцем, разумом и душой — это успех, а не «обогащение».
Итак, вот десять вещей, которые действительно сложно сделать, но которые обладают невероятной силой, чтобы сделать вашу жизнь лучше.
1. Начать бизнес
Мой папа, который почти всю жизнь работал на себя, говорил мне, что «на придурков работают только придурки». Работа на кого-то ставит вас на их милость и подчиняет их прихотям, а зачастую и их плохим управленческим навыкам.И не только это, но и прибыль от вашего труда идет в их карманов.
Открытие бизнеса дает вам возможность контролировать свою работу и свои деньги. Это сложно — малый бизнес терпит крах каждый день. Но вознаграждение даже за неудачное предприятие может намного перевесить риск. Простое осознание того, что ваша неудача была результатом вашего собственного выбора, а не решения, принятого в корпоративном офисе за тысячу миль от вас, может освобождать.
2. Организуйте группу
Что делает вас страстным? Скорее всего, общение с другими людьми, увлеченными одним и тем же, сделало бы вас еще более увлеченными этим .Часто единственное, что мешает вам и им собраться вместе, — это то, что никто не выставляет табличку с надписью «Приходите и говорите!» Наладить работу группы — это огромная проблема, и очень часто личность основателя оставляет огромный след в группе в целом. Наблюдение за ростом и взлетом группы может быть очень полезным, но даже неудача может научить вас важным вещам о лидерстве.
3. Волонтер
Я не имею в виду провести День Благодарения в столовой, хотя часто это может быть достаточно сложно.Я имею в виду, однако, что я хочу сделать долгосрочные инвестиции в свое сообщество, вступив в школьные комитеты, жертвуя три часа в неделю в приюте, проводя ежемесячное чтение в библиотеке, обучая детей из группы риска после школы, преподавая уроки грамотности для взрослых в местной тюрьме или любой из миллиона способов сыграть свою роль в жизни людей, которые в вас нуждаются. Возможно, самая насущная потребность в нашем обществе состоит в том, чтобы люди интересовались своими сообществами и взаимодействовали с ними.
4. Принимайте активное участие в занятиях своих детей
Выберите одно, чем занимается ваш ребенок, и посвятите себя этому.Тренируйте их команду, станьте лидером домовых, проведите с ними выходные в мастерской, купите велосипед и катайтесь вместе с ними — сделайте их увлечения своими. Не толкайте их, особенно если у вас есть подростки, но покажите им, что вы цените то, что они делают, уделяя им свое время и интерес.
5. Создайте семью
Я не имею в виду иметь детей. Это может быть слишком просто! Примите решение создать семью, что означает полностью отдать себя другому человеку или нескольким людям.Рискните оказаться уязвимым, поделившись своими страхами, причудами и неудачами с кем-то еще; вы можете обнаружить, что это делает вас сильнее, чем когда-либо прежде.
Это выходит за рамки брака и отцовства. Многие люди не могут вступить в брак, потому что это запрещено законом. Есть люди, которые не могут иметь детей. Это не основные составляющие семьи. Важнейшие составляющие — это любовь, взаимное уважение, доверие и открытость. Найдите (или сделайте) кого-нибудь, с кем вы сможете поделиться этим.
6. Напишите книгу
Приятно видеть свое имя на обложке книги, но еще лучше знать, что кто-то где-то может обнаружить, что его или ее жизнь изменилась из-за того, что вы написали.Поделитесь своими знаниями, будь то рассказывание историй или деревообработка, со всем миром — или только со своей семьей. Время — не большая проблема (хотя — это проблема — не позволяйте позитивным мыслителям говорить вам иначе!), Но если вы посвятите себя одной странице в день — парочке сотен слов — в течение года вы иметь рукопись довольно приличного размера. Вот с чем поработать!
7. Изучите искусство
Возьмите уроки рисования, гончарные мастерские, уроки музыки, что угодно — научитесь выражать себя, и вы можете найти то, что стоит выразить.Не соглашайтесь на то, чтобы быть «воскресным художником» — посвятите себя искусству и овладейте им.
8. Беги в офис
Миру нужны умные, целеустремленные и честные люди, которые позаботятся обо всех тонкостях работы. Как оказалось, баллотироваться в местный офис не так сложно, как вы думаете (что не сказать, что это просто) — Майкл Мур, режиссер, баллотировался в школьный совет, когда еще учился в старшей школе. Просто ради удовольствия. И выиграл! Это нормально — иметь сердце в Белом доме или Кэпитал-Хилле, но сначала попробуйте свои силы в городском совете, в регистратуре округа или в чем-нибудь поближе к дому.И будьте чисты — бегите ради опыта, чтобы направить свое сообщество на лучший путь, а не ради власти.
9. Займитесь спортом
Хватит уже тренировок! Конечно, вы хотите быть здоровым, но бег на беговой дорожке, прослушивание iPod, 45 минут после работы — это немного антисоциально, не так ли? Ладно, время от времени тебе хочется побыть в одиночестве — хорошо. Но, по крайней мере, добавьте спорта, чем вы занимаетесь с другими людьми. Вы будете проводить время, общаясь с другими, одновременно развивая навыки командообразования и лидерства.И вы можете чему-то научиться у своих товарищей по игре.
10. Поставьте грандиозную цель — и добейтесь ее!
Девять советов, приведенных выше, — это всего лишь несколько идей о том, как сделать вашу жизнь лучше. Может быть, вы хотите записать альбом, подняться на гору, совершить хадж (паломничество в Мекку), увидеть 20 стран — не соглашайтесь только на крошечные цели, подтолкните себя до самого края и выясните, как сделать происходит самая безумная вещь, о которой только можно подумать. Да, вам придется многому научиться на этом пути и планировать на месяцы или даже годы вперед — вот что делает диковинные цели стоящими.
Я не хочу говорить о том, что вам нужно делать все это, чтобы быть счастливым — сделать хотя бы одно — довольно непросто! Но если вы недовольны своей жизнью, если вы хотите изменить ее к лучшему, вам нужно мыслить масштабно и быть готовым приложить все усилия, чтобы это произошло. — просто «визуализировать успех» и «мыслить позитивно»; не так-то просто броситься в неизвестность и заставить ее работать. Но если сможет заставить его работать , вы получите гораздо больше, чем можете себе представить.
Делайте как можно больше из этих 30 вещей, чтобы сделать свою жизнь лучше
Проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы узнать, что именно вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.
Мы, люди, действительно любим чрезмерно усложнять свою жизнь.
Мы никогда не упрощаем себе жизнь.
И хотя мы все хотим быть счастливыми, каждый день мы делаем то, что не дает нам достичь этого неуловимого состояния.
Мы складываем все больше и больше вещей на свои тарелки, думая, что если мы будем усердно работать сейчас и достичь X, Y и Z, наша жизнь станет лучше в будущем.
Но суровая реальность такова, что то, чего мы пытаемся достичь, вероятно, не сделает нас такими счастливыми, как мы думаем.
Хотя очевидно, что важно быть умным и иметь планы на будущее, нет смысла быть несчастным здесь и сейчас.
В конце концов, этот момент — все, что у нас есть.
Мы никогда не знаем, что нас ждет за углом или сколько нам осталось на этой прекрасной планете, поэтому нам нужно сделать нашу повседневную жизнь как можно более приятной.
Хорошая новость в том, что есть множество простых и мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Способов проявить немного самоуважения, улучшить свое самочувствие, помочь окружающим и дать себе шанс прожить свою лучшую жизнь.
Вы единственный, кто действительно знает, какие изменения вам нужно внести в свою жизнь, но эти предложения могут стать хорошей отправной точкой.
1. Отпишитесь от людей, которые вас опускают.
Вы знаете того человека в Facebook, который никогда не перестает жаловаться, этого человека в Twitter, который постоянно с вами спорит, или того невероятно идеального влиятельного лица в Instagram, из-за которого вы ужасно себя чувствуете?
Откройте свой телефон сейчас — прямо сейчас — и отмените подписку.Тебе это не нужно в жизни.
2. Сделайте свои ленты в социальных сетях счастливыми, но вдохновляющими местами.
Когда вы закончите отказываться от этих негативных влияний, пора искать позитивные.
Поищите вокруг и посмотрите, сможете ли вы найти влиятельных людей, которые делают то, с чем вы действительно можете согласиться.
Следуйте за благотворительными организациями, активистами и людьми, борющимися за равенство, устойчивость, бодипозитив или что-то еще.
Убедитесь, что вы получаете хорошее сочетание сообщений, которые поднимут ваше настроение или уверенность в себе, и сообщений, которые вдохновят вас на лучшее или принесут пользу в мире.
3. Ограничьте время в социальных сетях.
То, что ваши ленты в социальных сетях теперь стали позитивными, не означает, что вы должны тратить часы, просматривая их.
Пора подумать о социальных сетях как об эквиваленте употребления полуфабрикатов или нездоровых привычек в целом.
Хотя время от времени есть жирную или сладкую пищу в умеренных количествах — это нормально, если вы ешьте ее три раза в день, каждый день, это окажет негативное влияние на ваше физическое здоровье.
Точно так же думайте о социальных сетях как о чем-то, чем нужно пользоваться в умеренных количествах, чтобы они не сказывались на вашем психическом здоровье.
4. Перестаньте тусоваться с людьми, которые вас унижают или сдерживают.
В наши дни социальные сети составляют большую часть нашей жизни, но люди, с которыми вы физически проводите время, гораздо важнее.
Или они действительно должны быть.
Если есть кто-то, кто оказывает негативное влияние на вашу жизнь и всегда унижает вас или мешает вам реализовать свой потенциал, и ваши попытки обсудить это с ними остались без внимания, тогда примите сознательное решение тратить меньше времени с ними.
Не следует бросать друга, если он переживает тяжелый период, но определенно стоит переоценить количество времени, которое вы посвящаете тем людям, которые постоянно оказывают на вас негативное влияние.
5. Скажи нет.
Если ваш режим по умолчанию — говорить «да» всему, потому что вы не хотите разочаровывать всех или страдаете от серьезного нарушения правил поведения, то пора начать говорить «нет».
Запускайте медленно.
На этой неделе откажитесь хотя бы от одного дела, на которое у вас нет времени.
Или скажите «нет» тому, чего в глубине души вы не хотите делать.
Затем начните наращивать свои номера.
Не говорите «нет» всему ради этого, но говорите «нет» тому, чем вы слишком заняты, чтобы делать какие-либо обязательства, или которые вас не волнуют.
6. Скажи да.
С другой стороны, если ваш режим по умолчанию — отказ от пробовать что-то новое, знакомиться с новыми людьми или гулять с друзьями, то если вы начнете говорить «да», это может изменить вашу жизнь к лучшему.
Вытолкните себя из этой зоны комфорта. Убирайтесь и будьте рядом с людьми. Используйте возможности.
7. Пейте достаточно жидкости.
Некоторые из ваших проблем могут быть связаны с такой простой задачей, как обезвоживание.
Большинство из нас не пьют достаточно жидкости каждый день. С утра первым делом выпейте стакан воды и много пейте в течение дня.
Травяные чаи — отличный способ наполнить вас жидкостью.
8. Питайте свое тело.
Как бы вы ни думали, что сладкая, соленая или жирная пища успокаивает и улучшает ваше самочувствие, ваше тело жаждет свежих фруктов и овощей.
Питание вашего тела свежими натуральными продуктами — верный способ почувствовать себя лучше.
Ни в коем случае не морите себя скудными салатами, а положите на тарелку много ярких ингредиентов.
Не забывай есть зелень и побольше ее.
9. Не отказывайте себе постоянно в «плохой» пище.
Свежие фрукты и овощи должны составлять значительную часть вашего рациона, но вам не нужно постоянно отказывать себе во всех продуктах, которые вас учили считать «плохими» или «непослушными».
Полный запрет на все любимые продукты только расстроит вас.
Убедитесь, что вы балуете себя время от времени, не чувствуя себя виноватым, и действительно наслаждайтесь вкусами, когда вы это делаете.
10. Проводите время с животными.
Многочисленные исследования пришли к выводу, что люди, у которых есть домашние животные, более счастливы, чем те, у кого их нет.
Итак, если у вас есть пушистый друг, постарайтесь проводить с ним больше времени. Просто погладить животное может быть невероятно расслабляющим.
Если у вас нет домашнего питомца, это не повод броситься и усыновить его. В конце концов, владение домашним животным — это большая ответственность.
Но если вы всегда хотели собаку и откладывали ее, и знаете, что можете дать животному, нуждающемуся в усыновлении, хороший дом, вы можете подумать об этом.
Но вам не нужен собственный питомец, чтобы проводить время с животными. Предложите присмотреть за собакой друга или посидеть дома для друга с животными в следующий отпуск.
11. Проводите время на свежем воздухе.
Люди не созданы для жизни в городах. Выберитесь из города в деревню.
Слушайте звуки, цените цвета и ощущайте ветер или солнце на своей коже.
12. Проводите время в одиночестве.
Это то, что вы могли бы совместить с предыдущим, но где бы вы ни проводили время в одиночестве, убедитесь, что вы проводите время качественно.
Иногда нам просто нужно собственное пространство, чтобы расслабиться и подвести итоги всего, что происходит в нашей жизни.
Подарите себе вечер с маской и любимым фильмом.
Забронируйте себе отпуск в одиночку. Проведите день в одиночестве. Пойдем в кино.
Проведение времени в одиночестве может помочь вам снова понять, как вы себя чувствуете, и лучше понять, что у вас происходит в жизни.
13. Растяжка.
Растяните эти мышцы.Коснуться ваших ног. Или попробуйте коснуться пальцами ног. Вернитесь к своему телу и избавьтесь от накопившегося напряжения.
14. Упражнение.
Неважно, в какой форме вы выполняете упражнение, увеличение пульса всегда улучшит ваше самочувствие.
Плавайте, бегайте, гуляйте, танцуйте, прыгайте, карабкайтесь или просто делайте что-нибудь, что вам нравится, что вам нравится.
Вы никогда не пожалеете о тренировке, но можете пожалеть, что не сделали ее.
15. Ложись спать пораньше.
Вы, вероятно, не высыпаетесь. Если вы ложитесь спать немного раньше, это может существенно повлиять на качество вашей жизни.
Хороший ночной сон дает много преимуществ, в том числе дает больше энергии, меньше соблазняется нездоровой пищей и улучшается настроение.
16. Сократите использование пластика.
Хотите лучше чувствовать себя и состояние планеты?
Начните вносить свой вклад, чтобы остановить волну пластика, найдя способы сократить использование пластика.
Пластмассы вредны для планеты и для нас, и лишь очень небольшой процент из них действительно перерабатывается, так что начните вкладывать свои силы в сокращение количества одноразового пластика в вашей жизни.
17. Declutter.
Слишком много вещей может действительно утяжелить человека. Освободите себя, избавившись от всего ненужного.
Даже просто пожертвовав один мешок ненужной одежды, вы освободите место в жизни.
18.Позвонить другу.
Жизнь — это наши отношения с другими людьми. Но иногда мы забываем об этом и пренебрегаем самыми важными людьми в нашей жизни.
Позвоните другу. Позвоните родственнику. Позвони маме.
19. Сделайте комплимент другу.
В следующий раз, когда вы подумаете, что кто-то особенно хорошо выглядит или хорошо поработал над чем-то, просто скажите ему.
Это сделает их день, и, зная это, вы тоже почувствуете себя лучше.
20. Узнай что-нибудь.
По мере того, как мы становимся старше, мы часто застаиваем свое обучение. Но в нашей природе всегда хотеть изучать и впитывать новую информацию, иначе нам станет скучно.
Итак, купите себе книгу на интересующую вас тему.
Запишитесь на онлайн-курс или даже на вечерний курс.
Независимо от того, теоретически ли это или вы изучаете что-то практическое, вы получите прекрасное чувство удовлетворения от расширения своих знаний.
21. Практикуйте благодарность.
Сосредоточение внимания на вещах, за которые вы благодарны, может изменить ваше мышление, что бы вы ни делали.
Попробуйте записать три вещи, за которые вы больше всего благодарны сегодня или в целом.
Сосредоточьтесь на всем, что у вас есть , , и все заботы о том, чего у вас нет, исчезнут.
22. Простите кого-нибудь.
Если вы затаили злобу на кого-то, то больше всего страдает вы.
Простить кого-то не означает, что вы должны забыть о том, что произошло, но это означает, что вы можете оставить это позади и открыть новую страницу.
23. Простите себя.
Если вы били себя за что-то, что вы сделали или не сделали, пора отпустить.
Примите то, что вы не можете изменить прошлое, осознайте, чему вы научились на своих ошибках, и начните относиться к себе добрее.
24. Сделайте что-нибудь доброе.
Если вы теряете веру в человечество, вам нужно напоминание о том, что в мире есть добро, и вы можете им стать.
Совершить случайный акт доброты для кого-то. Нет ничего лучше.
Одно доброе действие почти всегда приводит к другому, поэтому вы будете знать, что запустили цепь доброты, которая должна быть утешением даже в самые мрачные дни.
25. Двигайтесь по большой дороге.
В следующий раз, когда у вас возникнут разногласия с кем-то, будь то личный или профессиональный, не поддавайтесь искушению прибегать к ударам ниже пояса.
Выбери дорогу и проглоти свою гордость, вместо того, чтобы вступать в спор из-за того, что на самом деле того не стоит.
26. Начните поиск работы.
Если вы недовольны или не удовлетворены профессионально, сделайте что-нибудь с этим.
Начните поиск работы, которая вам действительно понравится.
Конечно, у всех нас не может быть супер захватывающей работы, но мы все должны иметь возможность получать удовольствие от того, чем мы занимаемся каждый день, и получать от нее удовлетворение по-своему.
Начните искать новые возможности трудоустройства, медленно, но верно, или начните рассматривать другие варианты, например, самозанятость.
27. Прочтите новости.
Чтение новостей может быть очень простым, но эффективным способом взглянуть на нашу жизнь в перспективе.
Независимо от того, что происходит, тот факт, что вы это читаете, означает, что вам намного лучше, чем многим людям на планете.
Но не обращайте внимания только на плохие новости, иначе вы не почувствуете себя намного лучше. Также старайтесь искать хорошие новости, чтобы напомнить вам, что есть замечательные люди и что надежда есть всегда.
28. Начни хорошую книгу.
Вам знакомо чувство, когда вы полностью погружаетесь в хорошую книгу и не можете ее отложить?
Это одна из величайших радостей жизни.
Если вы любите читать, но в последнее время у вас нет на это времени, возьмите в руки книгу, которая, как вы знаете, вам понравится.
29. Подарите себе то, чего вы давно желали.
Хотя наше счастье не должно зависеть от материальных вещей, нельзя отрицать, что иногда вещи, которые мы покупаем, действительно улучшают нашу жизнь или повышают наше счастье.
Не делайте этого из-за острых ощущений, когда вы случайно покупаете что-то, что вы только что сорвали с рельсов в магазине…
… сделайте это для ощущения, что наконец-то купите ту единственную вещь, на которую вы положили глаз в течение нескольких месяцев, а может быть, даже лет.
Сделайте то, что вы будете использовать постоянно.
30. Скажите кому-нибудь, что вы его любите.
Кого бы вы ни испытывали, будь то друг, член семьи или партнер, просто скажите им. Просто как тот.
Все еще не знаете, как улучшить свою жизнь? Нужен конкретный совет? Поговорите с личным тренером сегодня, который проведет вас через этот процесс.Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.
Вам также может понравиться:
«Чем могу помочь?» 22 практических вещи, которые сделают мир лучше
ЗАКРЫТЬ
В пятницу Харви обрушился на юго-восток Техаса из-за урагана 4-й категории. Чиновники считают, что во временном убежище потребуется более 30 000 человек. Видео предоставлено Newsy
9-летний Джакил Джексон раздает свои «Мешочки с благословением» бездомным (Фото: Project I Am)
Если все, что вы можете сделать, это ползать, начинайте ползать.—Руми
Другими словами, делайте что-нибудь, даже если оно маленькое. Эти мудрые слова (от известного поэта, а не от близнеца Бейонсе) особенно уместны сейчас, когда мир кажется более сложным и поляризованным, чем когда-либо.
«Небольшие действия могут иметь огромное значение. Когда вы думаете о том, что« сделало ваш день », это часто небольшие добрые дела, данные или полученные», — сказала Мег Селиг, автор книги Changepower! 37 секретов успеха в изменении привычки. «Так много исследований показывают, что помощь другим — что некоторые называют« мицва-терапией »- ведет к счастью.»
Начните с того, что выберите из этого списка» действенные «повседневные идеи, полученные от читателей, коллег-журналистов и экспертов в области психологии:
1. Прежде чем вы попадете в онлайн-войну слов, сделайте вдох.
Если Вам не терпится выдвинуть резкий ответ кому-то на Facebook, подумайте, как бы вы его сформулировали, если бы роли поменялись местами. Вы называете себя и уступаете своим худшим, инстинктам коленного рефлекса? Или вы приводите продуманные аргументы, сфокусированные исключительно об идеях, политике и ценностях? При необходимости отредактируйте свой комментарий, чтобы вы могли ответить «нет» на первый вопрос и «да» на второй.
«Вступление в словесную войну с другими людьми, которые не разделяют ваших взглядов, вряд ли когда-либо улучшит ситуацию», — сказал Тони Бернхард, автор книг о хорошей жизни. «Люди глубоко привязаны к своим взглядам … поэтому я не рекомендую вам пытаться отговорить людей от их мнения. Это потраченное впустую время, которое можно потратить на что-то конструктивное для себя или других».
2. Перейдите в автономный режим
Если отказ от негативных комментариев не помогает, подумайте о том, чтобы ограничить «прием тревожных новостей и авторских статей», — говорит Селиг.
«Подумайте о том, что важно для [вас], а затем идите и сделайте это, невзирая на последний цикл возмущения в социальных сетях», — сказал Селиг. «Слишком много вращений вокруг [этого] может просто вывести человека из равновесия».
Отключение от технологий также дает вам возможность общаться с людьми лицом к лицу и лучше наблюдать за природой и миром.
3. Доброго пути.
Это никому не любимое время дня, но это не значит, что вам нужно отрезать людей, заднюю дверь или иным образом демонстрировать дорожную ярость.Пусть люди сливаются. Пой в машине. Не дави на метро. Найдите музыку или подкасты, которые воодушевят или просветят вас, чтобы вы могли ходить на работу или домой немного счастливее.
4. Пройдите курс СЛР / первой помощи.
Когда-нибудь ты сможешь спасти жизнь. Найдите ближайший к вам класс Красного Креста.
5. Скажите супругу, малышке, приятелю, что вы их любите.
Если вы чувствуете это, сообщите им.
«Выражение любви — прекрасный способ оказать поддержку», — сказал Селиг. «Иногда просто знать, что кто-то другой заботится, помогает тебе чувствовать себя сильнее и устойчивее.»
6. Обратитесь к нам.
Если вы знаете, что член семьи, друг или даже просто знакомый переживает трудные времена, обратитесь к ним — не думайте, что кто-то другой сделает это. Ничего страшного, если вы это не сделаете. не знаю, что сказать. Просто послушайте. Помните, если они скорбят или пережили травму, они, скорее всего, получат немедленное излияние доброты, а через несколько месяцев столкнутся с засухой, когда их потребность останется, но другие думают, что они должны быть над ним. Вы даже можете настроить напоминание в календаре, чтобы отметиться.
7. Дайте время.
Вы знаете, как мы сказали «просто слушай»? Это касается и повседневного общения. Спросите «как дела?» и серьезно. Дайте им время ответить. Сделайте немного больше: займитесь «микроволонтерством», не вставая с дивана через HelpFromHome.org или Skills for Change. Сделайте еще больше: уделите время продовольственному банку, программе репетиторства, общественному саду. Узнайте о возможностях волонтерства в вашем молитвенном доме, школе или общественном центре. Как сказала философ Симона Вейль: Внимание — это самая редкая и чистая форма щедрости.
Автозапуск
Показать эскизы
Показать подписи
Последний слайдСледующий слайд
8. Дайте деньги.
Сделайте регулярные пожертвования на те дела, которые вам небезразличны. Убедитесь, что они законны (т. Е. Вкладывают деньги в программирование), проверив их рейтинг в CharityNavigator, GuideStar или в руководстве Wise Giving от Better Business Bureau.
9. Делайте подарки лучше.
К сожалению, фраза «пожертвование на ваше имя» не всегда вызывает улыбку у получателя, особенно у ребенка! Но вы все равно можете дарить вещи и получать от них хотя бы частичную пользу через такие сайты, как Goodshop или uncommongoods, или даже просто выбирая розничных продавцов, приверженных хорошим вещам, например, одежду, сделанную в Америке, а не в Бангладеш.Возвращают не только бутик-бренды. Возьмем, к примеру, L.L. Bean, Patagonia и Toms; Burts Bees или Lush; а для игрушек линии B. и Hape продаются в Target и других крупных сетях.
10. Хвалите.
Похвалите коллегу или сотрудника за хорошо выполненную работу. Хвалите ребенка за то, что он поделился. Хвалите незнакомца за то, что он остановился, чтобы позволить вам перейти парковку, даже если это просто улыбка и кивок. Это довольно просто: когда вы становитесь свидетелем поведения, которое хотите видеть больше, поощряйте его.
11. Давай, займись политикой.
«Вы можете присутствовать на митинге, чтобы выразить поддержку тому, что вы считаете правильным, или вы можете позвонить избранным представителям по поводу предстоящего законодательства», — сказал Бернхард, который также рекомендовал посещать собрания городского совета и писать письма редактору. «Позволять своему гневу нарастать до точки кипения — это не способ добиться положительных изменений. Действуйте из сострадания и спрашивайте себя, что вы можете сделать, чтобы все стало лучше, шаг за шагом.»
12. Продолжайте учиться.
Увлечены проблемой? Узнавать о ней все. Иногда лучший способ помочь себе и другим (не говоря уже о том, чтобы найти решения) — это понять, о чем вы говорите.
«Я бы посоветовал выбрать одну область жизни, которая имеет для вас значение — от книг и библиотек до здравоохранения и политических изменений, — сказал Селиг. — Узнайте об этом и найдите способ внести что-то позитивное в эту область».
Бесплатные ресурсы и курсы доступны везде, от вашей местной библиотеки до iTunes U и Khan Academy.
13. Держите под рукой закуски и носки.
Не обязательно жить в городе, чтобы встретить нуждающихся. Если вы не хотите давать наличные, нескоропортящиеся продукты, например батончики для завтрака, и чистые носки, шарфы или зубные щетки всегда вам пригодятся (9-летний Джакил Джексон называет их «Мешками с благословениями»).
ЗАКРЫТЬ
Когда Джахкил увидел, как живут бездомные, он решил что-то с этим сделать.
14. Используйте настоящее серебро вместо пластмассовых.
Даже для вечеринок, даже на работе. Вы их получили. Это просто. Вы заслуживаете медали, если используете металл.
15. Не просто утилизируйте — утилизируйте бесплатно.
Избавляйтесь от старого дивана? Старые игрушки? Старая одежда? Все это можно опубликовать на Facebook Marketplace, как «предупреждение об ограничениях» на Craigslist или в Freecycle, чтобы кто-то другой мог превратить ваш мусор в свое сокровище. Вы можете найти что-то, что вам понравится, и сэкономить при этом немного денег.
Это растянет эту мускулатуру сочувствия, а также предложит уйти от повседневной рутины.
«Когда вы сознательно пытаетесь увидеть мир с другой точки зрения, вы тренируете свой мускул сочувствия», — сказал Селиг. «Связь с другим человеком через такого рода сострадательное понимание приносит удовлетворение как людям, так и даже исцеляет. Немного больше сочувствия может помочь противостоять некоторой поляризации, которую мы наблюдаем сегодня».
17. Будьте добры к незнакомцам.
«Когда у вас появляется импульс помочь или проявить щедрость, мы часто отговариваем себя от этого», — сказал Бернхард, отмечая урок, полученный от популярного учителя медитации Шэрон Зальцберг.«Мое правило таково: когда я чувствую этот первоначальный импульс помочь, я должен идти вперед и делать это. И я никогда не сожалел об этом».
Никогда не знаешь, как это может вернуться к тебе.
ЗАКРЫТЬ
TunDe Hector и семья Райтов были связаны счастливой случайностью.
18. Не запускайте посудомоечную машину, пока она не наполнится.
Легкий. И стирайте вручную большие предметы, такие как Tupperwear, кастрюли и сковороды — это лучше для ваших счетов за коммунальные услуги и для всей планеты.
19.Помогите пожилому соседу.
Это может означать что угодно, от принесения почты или сгребания листьев до добавления их списка покупок к вам в следующий раз, когда вы будете покупать продукты. Или, еще лучше, пригласите их с собой. По крайней мере 8 миллионов взрослых старше 50 лет страдают от изоляции и одиночества, что может снизить умственную работоспособность, поставить под угрозу иммунную систему и повысить риск сосудистых, воспалительных и сердечных заболеваний. Не знаете старых соседей? Посетите Meals on Wheels или другие благотворительные организации, помогающие пожилым людям.
20. Выйдите на улицу — и принесите сумку
Многочисленные исследования показывают пользу времени, проведенного на открытом воздухе, для личного психического и физического здоровья. А если вы принесете из магазина оставшийся пластиковый пакет для сбора выброшенных бутылок и тому подобное, вы сможете сделать его лучше для следующего человека, который пойдет на вашем пути.
21. Ешьте овощи.
Употребление в пищу большего количества растений и меньшего количества животных не только полезно для вашего здоровья (включая более низкий риск рака), но также полезно для вашего бюджета и планеты.И это на удивление просто:
22. Улыбайтесь.
Нет, не в том смысле, что «ты намного красивее, когда улыбаешься». Даже в том смысле, что «отрицательные эмоции доставляют мне дискомфорт». Нет, улыбнись себе. Исследования показали, что улыбка снижает стресс и даже увеличивает продолжительность жизни.
«Улыбка — один из самых быстрых и простых способов создать социальную связь между людьми», — сказал американский исследователь счастья Шон Ахор. «Исследования показывают, что социальные связи являются лучшим показателем долгосрочного уровня счастья.»
ЗАКРЫТЬ
Знаете ли вы, что исследователи говорят, что мы контролируем более 40% нашего счастья? Мария Мерседес Галуппо (@mariamgaluppo) из Buzz60 имеет больше.
Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/08/31/22-positive-practical-things-you-can-do-feel- better -self-and-world / 601010001/
Как стать счастливее — NHS
Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Возможно, вас заинтересует наша подборка приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.
Управляйте уровнем стресса
Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например изучите несколько приемов управления временем.
Представьте себе регулярные упражнения и время. Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.
Если наряду со стрессом вы испытываете чувство тревоги, вам могут помочь дыхательные техники.Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.
Развлекайтесь
Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.
Простые занятия, такие как просмотр спортивных состязаний с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.
Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.
Старайтесь избегать вещей, которые в то время кажутся вам приятными, но которые заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.
Повысьте самооценку
Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.
Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.
Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.
Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».
Ведите здоровый образ жизни
Ограничьте потребление алкоголя
В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.
Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.
Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.
Выберите хорошо сбалансированную диету
Правильный выбор рациона питания может сделать вас эмоционально сильнее.Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.
Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно. Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.
Делайте упражнения
Даже умеренные упражнения выделяют в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.
Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.
Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку.Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.
Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии
Высыпайтесь
Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.
Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья
Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.
Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть
Говори и делись
Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.
Прямой разговор помогает вам снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.
Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.
См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.
Узнайте больше о группах поддержки депрессии
Развивайте свою устойчивость
Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.
Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.
Создание группы поддержки для помощи другим или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.
Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость
Аудио: тренинг по контролю над тревожностью
В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.
.

Средство от волос на лице навсегда: Как избавиться от волос на лице навсегда: эффективные средства

Posted on 09.02.197021.06.2021 by alexxlab

Крем для удаления волос на лице

Крем для удаления волос является эффективным средством очищения нежной кожи. Кардинальными методами здесь пользоваться не нужно, поскольку могут проявиться побочные эффекты. Увлажняющие средства помогают быстро и эффективно устранить небольшую растительность на лице. Во время процедуры не появится покраснения и раздражения. Чтобы получить нужный результат, необходимо выбрать подходящее средство для депиляции. С ним можно удалить волоски навсегда. Качественным средством является продукция Avon.

Плюсы и минусы крема

Волоски над губой есть практически у всех, и это считается нормальным явлением. У некоторых они просто почти незаметные. Главной причиной этого являются наследственный фактор и гормональные нарушения. В первом случае потребуется использовать эстетические средства, а при втором нужно посоветоваться с эндокринологом. Если прописанные врачом препараты не справляются, то можно воспользоваться кремом-депилятором.

Крем для удаления волос может быть разных видов. Практически все средства устраняют проблему на лице навсегда. Препараты воздействуют на уровень кожного покрова. Процедура депиляции выполняется на основе химического типа. Все ненужное устраняется с лица. Процедура полностью безвредна и безопасна. А так как сеанс очень простой, выполнять его можно дома.

Результат от процедуры сохраняется около 2 недель, но конкретный период зависит от особенностей организма. С таким методом можно не бояться врастания волосков в кожу, что может случиться с применением бритвы. После процедуры волоски не будут жесткими. В средстве для депиляции содержатся питательные вещества, витамины. Это позволяет успокоить кожу, нейтрализовать раздражение.

Крем для удаления волос имеет и негативные моменты. Растительность на лице появляется снова уже через несколько дней. Сначала она может быть незаметной, ее возникновение может быть дискомфортным. Это связано с тем, что средство является химическим, поэтому могут появиться раздражение, покраснение.

С воздействием химических компонентов происходит устранение защитного слоя кожи. Это становится причиной обезвоживания и преждевременного старения. Крем для удаления волос необходимо использовать аккуратно, поскольку при воздействии на слизистую оболочку может быть вызван ожог. Перед процедурой необходимо провести тестирование кожи на состав крема.

Особенности применения

Устранить волоски навсегда позволит соблюдение всех этапов инструкции, которая есть в препарате. Не стоит применять разные средства, поскольку это может снизить эффективность каждого. Время процедуры должно быть по инструкции.

Если структура волос жесткая, то нужно выбирать хороший качественный крем для удаления растительности навсегда. Не нужно увеличивать период воздействия средства, так как это может привести к ожогу, воспалению, раздражению. Для лица не нужно использовать косметику, которая предназначена для тела. По концентрации состав совершенно другой, и поэтому можно нанести вред коже.

Использование средства включает выполнение 3 этапа:

Необходимо очистить кожу.
На кожу наносится крем для удаления волос.
Спустя необходимое по инструкции время воздействия состава на лицо, его надо смыть теплой водой без дополнительных средств. Затем кожу следует обработать кремом.

После депиляции надо воспользоваться специальным кремом, который увлажняет кожу.

Особенности выбора продукции

Необходимо выбрать качественное средство для депиляции, которое позволит устранить растительность навсегда. При покупке продукции необходимо ориентироваться на несколько аспектов:

Состав желательно выбирать в аптеках или специальных магазинах. В интернет-магазинах и обычных магазинах приобретать товар не стоит, поскольку там могут не соблюдаться условия хранения.
Не нужно выбирать средства с быстрым и длительным эффектом. Использование такой косметики может принести неприятные последствия. Лучше выбрать качественный продукт.
На средстве должно быть указание об особенностях использования средства в домашних условиях.
Необходимо пользоваться набором для депиляции, в который входят крем для удаления волос, шпатель, увлажняющее средство. С ними эффективно устраняется растительность на лице.

Процедура

Устранение волосков навсегда имеет множество мифов. Поэтому необходимо разобраться с ними, выяснить, что является правдой, а что выдумкой.

Некоторые считают, что состав приводит к сухости кожи. Это неправда. Средство устраняет защитный слой, но не удаляет влагу. Если после процедуры пользоваться кремом, то кожа не будет обезвоживаться.
После каждой процедуры замедляется рост волосков, поскольку состав разрушающее действует на клетки.
С использованием крема волоски не становятся толстыми. Этот результат может появиться только после бритья.
После такой депиляции волоски могут потемнеть. Это связано с высокой скоростью их выгорания.
Если хочется удалить растительность на коже навсегда, то каждый раз следует использовать эффективное средство. Какая бы косметика ни использовалась, результат примерно будет одинаковым.
Покраснение кожи может возникнуть только из-за неправильно выбранного средства. А качественный состав не нанесет вред организму.

Использование крема позволит устранить растительности на коже. Необходимо лишь следовать инструкции к продукции.

Продукция «Эйвон»

Avon – качественный крем для удаления волос. Он позволяет устранить растительность на лице. С этой косметикой можно устранить растительность навсегда. После процедуры кожа становится чистой и гладкой.

Продукция Avon для депиляции состоит из следующих компонентов:

экстракта алоэ. Компонент обладает смягчающим и увлажняющим действием для кожи. С ним нормализуются липидный и протеиновый обмены, устраняются воспалительные процессы;
экстракта коры белой ивы. Компонент считается антиоксидантом, поскольку обладает тонизирующим и регенерирующим действием. В нем присутствует много активных веществ;
протеинов сои. Благодаря им продукция Avon обладает регенерирующим и защитным действием;
экстракта гамамелиса виргинского. Компонент имеет тонизирующее действие. С ним выравнивается цвет лица и замедляется рост волосков.

Продукция Avon выпускается в небольших тюбиках. Состав имеет некоторый запах. В упаковке есть инструкция по правильному выполнению работы.

Особенности использования «Эйвон»

Продукция Avon должна использоваться по следующим правилам:

сначала необходимо проверить кожу на аллергию;
после этого необходимо очистить кожный покров;
воздействие крема длится не больше 8 минут;
не стоит использовать Avon больше 1 раза в день;
не нужно пользоваться такой косметикой для устранения растительности на других участках тела;
не стоит пользоваться косметикой с поврежденной кожей.

Для устранения растительности на лице нужно нанести состав на проблемный участок, подождать 3 минуты, а затем устранить влажной салфеткой. После использования косметики кожу может немного щипать. Необходимо промыть лицо без мыла, а затем обработать увлажняющим составом. С Avon получится эффективно устранить растительность на лице. Необходимо лишь правильно использовать косметику.

Сравнение трёх бюджетных депиляторных кремов=)

Самые эффективные способы удаления волос на теле навсегда

Депиляция или эпиляция.
Если вы хотите найти самый эффективный способ удаления волос, однозначно стоит искать среди методов эпиляции. Почему?
Депиляция — удаление волоса, не затрагивающее его фолликул. Самые популярные способы: бритва и специальный крем. Они уничтожают лишь верхнюю часть волоса и то ненадолго. Более того, со временем интервал между процедурами сокращается, а волосы с каждым разом становятся все гуще и толще. С точностью 100% можем сказать, что депиляция — это точно не эффективный способ удаления волос навсегда.
Биоэпиляцию (шугаринг и эпиляцию воском) часто приравнивают к депиляции. Мы с этим в корне не согласны, так как эффект очень отличается: со временем от процедуры к процедуре волоски становятся тоньше, частично вообще перестают расти, а период между процедурами увеличивается.
В процессе эпиляции (лазерной, фото- или электро-) разрушается непосредственно луковица волоса, что предотвращает его дальнейший рост. Это основное отличие эпиляции от депиляции. Такой способ может претендовать на звание «самое эффективное средство удаления волос».
Давайте определим, какой из методов эпиляции эффективно и навсегда удаляет волосы на лице и теле.
1. Воск (ваксинг)
Эпиляция воском — это последовательное удаление волос на небольших участках кожи путем нанесения, застывания и дергания специальных полосок с нанесенным на них средством эпиляции. Мы наносим воск на тело, накрываем специальной бумагой или тканью, а затем резким движением отрываем бумагу в направлении, противоположном росту волос. Волоски остаются на бумаге/ткани.
Плюсы метода: достаточно длительный эффект (до 1-1,5 месяца) при правильной организации процесса, приятная цена.
Минусы: больно, при нарушении техники (особенно при проведении процедуры в домашних условиях) могут появиться вросшие волоски.
2. Сахарная паста
Процесс шугаринга схож с ваксингом: специальная сахарная паста наносится на небольшой участок кожи так, чтобы она обволокла и зацепила все волоски, затем мастер резким движением руки удаляет пасту с кожи вместе с волосами. Процедура повторяется, пока весь участок кожи не будет очищен от волос.
Плюсы метода: эффект длится до 1-1,5 месяца, интервал между процедурами со временем увеличивается, волосы становятся тоньше, часть волосков не отрастает вообще. Шугаринг даже в специализированном салоне стоит недорого.
Минусы: есть болевые ощущения, не избавляет от волос навсегда.
3. Лазерная эпиляция
Для тех, кто мечтает удалить волосы навсегда и ищет самый эффективный способ, пригодится информация о лазерной эпиляции — удалении волос с помощью лазерного луча. Энергия проходит по волосу до волосяного фолликула, разрушает его и запечатывает лунку, из которой растет волос. Процедуры необходимо проводить один раз в 3-6 недели. Курс лазерной эпиляции составляет, как правило, 8-12 сеансов. После этого можно забыть о нежелательной растительности на период до 3-4 лет (при условии, что технология лазерной эпиляции соблюдалась тщательно при каждом сеансе).
Плюсы: волос становится меньше уже после первой процедуры, интервалы между процедурами увеличиваются, однако делать большие перерывы между сеансами нельзя.
Минусы: если процедура выполнена непрофессионально или устаревшим лазером, могут остаться ожоги и даже рубцы. Относительно высокая стоимость. Не подходит для женщин со светлыми волосами.
4. Фотоэпиляция
Если вы ищете самый эффективный способ удаление волос на лице, следует обратить внимание на фотоэпиляцию.
Суть процедуры заключается в обработке кожи специальным аппаратом, подающим световые импульсы. На зону эпиляции наносят гель, чтобы не обжечь кожу (все-таки работать приходится с электричеством). Затем подносят аппарат, который разрушает волосяные луковицы с помощью вспышек света.
Через некоторое время часть волос, обработанных аппаратом, выпадает, оставшиеся должны отрастать до следующей процедуры в течение двух-трех недель. Как правило, для достижения максимального эффекта требуется 6-10 процедур.
Плюсы: позволяет удалять волосы на любом участке тела.
Минусы: не подходит для совсем светлых волос. У вас светло-русый оттенок? Можно попробовать, но высокую гарантию результата вам не дадут. А вот шатены и брюнеты могут не бояться за результат. Через несколько лет волосы могут начать расти снова.
5. Электроэпиляция
Суть метода: тончайший электрод в виде иглы вводят в фолликул. На иглу подается электрический микроток, вызывающий мельчайшую искру очень высокой температуры, которая попадает в «ростковую» часть волосяной луковицы и разрушает ее.
Если вам нужен самый эффективный метод удаления волос на ногах, обратите внимание именно на него. Но заранее подготовьтесь, что сеансов должно быть 8-12 с периодичностью в один месяц.
Плюсы: есть высокая вероятность удаления волос навсегда примерно через год последовательных и непрерывных процедур.
Минусы: дорого и очень больно (даже с обезболиванием: каждому волоску достается по несколько ударов тока). Возможно образование ожогов и небольших рубцов.
6. Elos-эпиляция
Это что-то среднее между фото- и электроэпиляцией. Более щадящий для организма метод. Технология основана на сочетании световой энергии с током высокой частоты. Свет распределяет температуру в направлении стержня волоса и защищает кожу от перегрева. Ток действует на волосяной фолликул, разрушая его. Волосы исчезают постепенно на протяжении трех-четырех недель. Затем процедуру нужно повторить. Самостоятельно удалять волосы нельзя. Хороший эффект достигается через 4-8 процедур.
Плюсы: относительно безболезненно, кожа не подвергается повреждениям, волосы удаляются полностью. Это эффективный метод удаления волос, но навсегда ли…
Минусы: требуется много времени и финансов для достижения заметного эффекта.
Какой из перечисленных методов эпиляции выбрать — решать вам.Мы сторонники щадящих методик без проникновения во внутренние слои кожи, поэтому рекомендуем эпиляцию воском и сахарной пастой. Пусть они не позволяют удалить волосы навсегда, зато более доступны по цене, обладают накопительным эффектом и не такие болезненные, как большинство средств аппаратной эпиляции.
Удаление волос на лице навсегда лазером
Оставьте заявку
В борьбе с нежелательными волосами на лице все средства хороши, но не все так эффективны как лазер LightSheer DUET.
Гладкая, мягкая и приятная на ощупь – такой должна быть кожа лица. Ощущения колкости или визуально выделяющееся тёмные волоски там, где их быть не должно, серьёзно портят первое впечатление о человеке и оставляют неприятные ощущения от близкого контакта. Удалить нежелательные волосы на лице просто, но чтобы избавиться от них навсегда, необходимо знать, как и чем это делать.
Удаление волос на лице: навсегда или нет – зависит от зоны
Несмотря на то, что волосяные фолликулы находятся в кожном покрове человека повсеместно, в некоторых зонах тела рост волос регулируется половыми гормонами. Даже на лице. Например, у мужчин это зона над верхней губой, подбородок, скулы, область бакенбардов. У женщин появление стержневых волосков на этих зонах означает наличие гормонального сбоя в организме. В таких случаях удаление волос на лице навсегда становится серьёзной проблемой. Уничтожение видимой части волосяного стержня приводит к тому, что волоски становятся более жёсткими и быстрее растут. Попытки их выдернуть вместе с луковицей приводят к раздвоению стержня и его врастанию в кожу. Возникает необходимость в применении других, более радикальных методов.
Удаление нежелательных волос навсегда: обзор методов
Уничтожить луковицу волоса или ограничить её питание с целью снижения роста волос сегодня стало возможным благодаря современному оборудованию и технологиям:
• Фотоэпиляция – удаление нежелательных волос навсегда фотовспышками, позволяет разрушить волосяную луковицу и остановить рост волос. Наличие сильных болевых ощущений – основной недостаток, из-за которого только единицы могут пройти весь курс процедур полностью.
• Электроэпиляция – сжигание волосков электрическим разрядом. Процесс болезненный и не всегда эффективный при глубоком залегании фолликул.
• Лазерная эпиляция – метод, отличающийся высокой эффективностью, однако не все лазеры могут обеспечить удаление нежелательных волос навсегда по причине наличия слишком светлых (седых) волос или повышенной болевой чувствительности. Самым широким спектром возможностей в этом плане обладает диодный лазер последнего поколения LightSheer DUET.
Удаление волос навсегда лазером LightSheer DUET: этапы и результат
Преимущества удаления волос навсегда лазером LightSheer DUET заключаются в функциональности аппарата:
• Идеальная длина волны (800нм) для безболезненного проникновения в кожу и удаления волосяных луковиц.
• Две насадки для обработки обширных и деликатных зон HS и ET с оптимальными размерами рабочего пятна и обезболивающими технологиями (вакуумное усиление, контактное охлаждение).
• Запрограммированные предустановленные протоколы для работы на любых фототипах.
• Гарантия качества от производителя и эффективность, доказанная многолетней практикой применения в аппаратной косметологии.
Кроме того, удаление волос навсегда лазером LightSheer DUET отличается комфортностью:
• не требует отращивания волосков до 3-4мм;
• проходит безболезненно;
• осуществляется быстро: для обработки зон лица необходимо не более 10 минут.
Результатом полного курса процедур на LightSheer DUET является полное отсутствие волос в течение 1,5-2 лет, после чего на гормонозависимых зонах могут появляться отдельно растущие слабые, едва заметные волоски.
С LightSheer DUET удаление волос на лице навсегда стало возможным без боли и с гарантированным эффектом.
Как навсегда удалить волосы на теле в домашних условиях
Какая женщина не мечтает о гладкой и красивой коже? Наверняка, каждая. Существует множество способов удаления волос на теле, о них и поведает наша статья.
Кто из женщин не мечтает о гладкой и красивой коже? Когда на теле растут нежелательные волосы, то это всегда доставляет массу неудобств. При желании решить вопрос, как удалить волосы на лице навсегда в домашних условиях, в основном не обходится без бритвы, сахара, воска или эпилятора. Но, испытав не самый приятный опыт постоянной депиляции, женщины стараются найти волшебный способ, избавляющий от растительности навсегда. Кстати, мужчинам интереснее, как избавиться от волос между бровями, между ягодицами, паху, плечах, спине, животе и бороде, а женщины стараются убрать их на лобке, груди, и других местах.
Убираем нежелательные волосы на теле
Сегодня индустрия красоты развивается большими темпами, постоянно разрабатываются новые методы удаления волос на лице и подбородке. У них имеется множество преимуществ и один большой недостаток – процедуры стоят очень дорого, и нет гарантии, что волосы больше не будут расти.
Все дело в том, что волосы являются таким же органом тела, как руки или ноги, и они обладают определенной функцией. Раньше волосы на женском теле не замечали, но сегодня ведется ожесточенная борьба за гладкость и бархатистость кожи.
Есть много процедур в салонах, которые помогают решить вопрос, как убрать волосы на лице навсегда в домашних условиях. Они на долгое время и совершенно безболезненно избавляют от волос под мышками, над верхней губой и так далее. Убрать волосы можно даже в носу и с ушей. Но насовсем убрать волосы такими методами не получится, потому что волосы заложены природой в организм человека и рано или поздно вопрос все равно снова встанет перед женщиной. Итак, какие же существуют способы удаления волос в салонах.
Новейшие технологии удаления волос
Процедура эпиляции, проводимая в салоне Ставрополь, как доказывают отзывы, не доставляет сильной боли, как домашняя, но и стоит гораздо дороже. Чтобы от процедуры эффект был максимальным, требуется посещение салона несколько раз, а это не каждой женщине будет по карману. Но большинство все же доверяет свое лицо косметологам и не пользуется народными средствами, чтобы не было негативного влияния на организм. К салонным методам относится:
Лазерное удаление
Это самый быстрый способ. Пучок лазера разрушает корень волоса, поэтому уже за первый сеанс можно избавиться от нескольких тысяч корней. Для отличного результата необходимо пройти примерно три процедуры. Удаление волос лазером стоит очень дорого. Кроме того, лазер избавляет только от темных волосков на теле.
Фотоэпиляция
Данный метод разрушает волосяные фолликулы при помощи специальной лампы с широкополосным светом. Происходит разрушение меланина, содержащегося в волосах. На проблемных местах уже после первой процедуры пропадает около 30% волос, а те, что остались, станут светлыми и тонкими, так что их будет не заметно. Фотоэпиляция не доставляет дискомфорта, так как косметологи применяют охлаждающий гель перед началом процедуры.
Электроэпиляция
Данная процедура навсегда помогает избавиться от волос на лице. Смысл метода состоит в том, что специалист вводит тонкую иглу в фолликул волоса и действует на него при помощи тока, который разрушает луковицу.
Удаление народными средствами
Народные средства, используемые в домашних условиях: удаление волос при помощи марганцовки, ниткой, при помощи грецкого ореха, кофейной гущи и даже муравьиного масла, а также шугарингом. Но наиболее эффективными являются следующие:
Перекись водорода
Волосы в данном случае выпадают при постоянном применении перекиси водорода. Для этого возьмите шестрипроцентный раствор и смешайте его с нашатырем или жидким мылом. Сначала волосы станут белыми, а потом и вовсе удалятся.
Сода
Некоторые женщины избавляются от волос при помощи обычной пищевой соды. Одна столовая ложка соды заливается стаканом кипятка, а после остывания нужно протереть проблемные места ватным тампоном.
Гидроперит
Таблетки гидроперита, если не помогают избавиться насовсем от волос на лице, но хотя бы сделают их бесцветными. Рекомендуется использоваться 15% раствор. Для этого на 10 мл воды разведите 3 таблетки, а также добавьте нашатырь – 10 капель. Пользоваться раствором нужно через день, пока лишние волосы не перестанут вас беспокоить.
Риванол
Является дезинфицирующим и ранозаживляющим средствам, которое активно используется в медицине. Чтобы удалить волосы используйте 1% раствор, в который обмакивайте ватный тампон и протирайте раз в день проблемные участки.
Удаление волос кремами в домашних условия
Народные средства — это хорошо, но не совсем эффективно, да и возиться с рецептом придется немало. Гораздо проще приобрести одно из аптечных средств, которые можно применять в домашних условиях и избавиться от нежелательных волос раз и навсегда. Вот несколько эффективных кремов и спреев.
DepiLight фотоспрей
Этот спрей для депиляции не только удаляет волосы без боли и дискомфорта, но и питает кожу. В результате вы избавляетесь и от шелушения вместе с волосками. Приобрести такой можно тут.
Жидкий лазер для депиляции
Это средство дает такой же эффект, как и лазер. После применения кожа становится мягкой и шелковистой, так как одновременно с удалением волос происходит и пилинг.
Mini Bikini
Это просто незаменимый комплекс для депиляции при подготовке в отпуску, так как средства бережно и нежно избавляют от волосков и питают кожу. А это позволит получить максимально ровный загар. Продается в этом магазине.
Fito Depilation
Крем для депиляции впитывается в волос, замедляя дальнейший рост. А это позволит коже еще дольше оставаться гладкой.
Особенности удаления волос в интимных местах
Если вы проводите депиляцию в зоне бикини, то после нее коже требуется дополнительный уход, так как в этих местах она очень нежная, то же самое касается и подмышек.
Во-первых, не мочите место, на котором проводилась депиляция в течение 8 часов.
Во-вторых, в первый день после депиляции, особенно восковой, нужно относиться к коже с особенным вниманием. Следите, чтобы одежда вам не натирала. Нижнее белье используйте из натурального хлопка, чтобы оно не давило и не терло кожу.
При решении вопроса о том, как удалить волосы в интимных местах в домашних условиях навсегда, не обойтись без пиллинга. Его следует проводить через несколько дней после процедуры. Другими словами, используйте скраб. Благодаря ему волосы не будут врастать в кожу, отчего на ней не будет воспаления и раздражения. Проводиться пиллинг должен регулярно, но не в первые три дня после депиляции. Почему нельзя этого делать? Потому что в первые дни кожа будет раздражена и ей необходим покой насколько это возможно.
Если же вы хотите удалить ненужные волосы на мужских яичках, то тут нужно знать об особенностях этого сложного дела.
Обязательно увлажняйте кожу и насыщайте ее кислородом. Даже в зимнее время года вам поможет питательный крем. После восковой депиляции увлажняйте кожу кремами или маслом.
В заключение хотелось бы сказать, что если вы хотите убрать пушковые или седые волосы на голове или лбу, то все эти методы вам не помогут. Лучше обратитесь к специалисту, который подскажет самый лучший и действенный способ, как убрать волосы из проблемной области.
При подготовке материала, консультацию проводила:
Ольга Кирилова (косметолог). Специалист с высшим медицинским образованием и большим опытом работы. Помогла сотням пациентов справиться с различными кожными проблемами. Проводит без аппаратные процедуры и аппаратные. Владеет методиками лазерной и фототерапии.
Популярные вопросы по данной статье
✅ Как избавиться от волос на теле навсегда?
Чтобы избавиться от волос на теле навсегда, необходимо прибегнуть к помощи профессионалов и пройти комплекс процедур, как:
лазерная эпиляция;
фотоэпиляция;
электроэпиляция.
Для удаления волос навсегда требуется от 5 до 20 процедур, выбранного способа эпиляции. Их количество зависит от типа волос, их количества на теле и индивидуальных показателей человека.
✅ Как удалить волосы навсегда в домашних условиях?
Есть множество рецептов для удаления волос в домашних условиях, но самыми действенными считаются следующие:
Рецепт 1: смешать 6% раствор перекиси водорода с нашатырным спиртом или жидким мылом в пропорциях 1:1. С помощью ватного тампона протирайте зоны, где есть волосы ежедневно. Постепенно волоски отвалятся, но в начале станут белыми и не будут так явно бросаться в глаза.
Рецепт 2: добавьте одну столовую ложку обычной пищевой соды в стакан кипятка. Ватный диск смочите в растворе и протрите проблемные зоны. Повторять процедуру необходимо ежедневно, желательно после ванной, когда кожа распарена. Со временем волосы отпадут.
✅ Как удалить волосы на теле народными средствами?
Салонные процедуры удаления волос стоят дорого, поэтому если они вам не по карману можно обратить внимание и домашние методы. Есть несколько действенных народных рецептов:
с перекисью;
с пищевой содой;
с таблетками гидроперита;
с Риванолом.
✅ Как удалить волосы на теле перекисью водорода?
Бюджетный способ удаления волос на теле в домашних условиях — с помощью перекиси водорода.
Для этого нужно приготовить раствор по рецепту: 6% раствор перекиси водорода + нашатырный спирт или жидкое мыло. Пропорции 1 к 1.
Поделись с друзьями!
Следи за нами в соц. сетях!
Удаление волос навсегда в домашних условиях — Отзывы
Современная, ухаживающая за собой девушка, знает про удаление волос навсегда в домашних условиях. А если не знаете, читайте ниже
Современная, ухаживающая за собой девушка, знает про удаление волос навсегда в домашних условиях. Нежелательные волоски могут появляться не только на руках и ногах, но и на лице, в зоне бикини. Чтобы выглядеть всегда восхитительно, нужно продумывать образ до мелочей, включая депиляцию и эпиляцию. Салонная процедура удаления волос дорого стоит, поэтому модницы перенимают опыт предыдущих поколений и используют народные средства.
Удалить волосы навсегда получается редко, однако сделать их светлыми, мягкими и незаметными можно быстро и просто самостоятельно
Удалить волосы навсегда получается редко, однако сделать их светлыми, мягкими и незаметными можно быстро и просто самостоятельно. Главное запастись терпением и цель будет достигнута. Перед детальным изучением вопроса, следует уточнить, что депиляция подразумевает удаление видимой части волоска, а эпиляция означает устранение растительности вместе с фолликулой. Поэтому второй способ считается эффективнее и практичнее.
Народные рецепты удаления волос
К народным средствам люди всегда относятся с повышенным доверием, потому что с радостью перенимают опыт предыдущих поколений. Так и в данном случае. Из самых распространенных способов для удаления волос, наши бабушки и дедушки вспоминают такие методы:
Сок из кожуры или ядра незрелого грецкого ореха. Им обрабатывают проблемные участки. Следует учитывать, что средство окрашивает кожу в бронзово-коричневый цвет, поэтому лучше экспериментировать в холодное время года, когда тело спрятано под одежду. Существует два способа использования скорлупы ореха. В первом случае ее измельчают и разводят с водой. А для второго метода материал нужно сжечь, чтобы получить золу. На некоторое время смесь наносят на кожу. Необходимо использовать методы регулярно, пока волосы полностью не исчезнут.
Марганцовка также активно используется для устранения волос. Насыщенный раствор наносят на кожу перед сном после принятия водных процедур. Главное не переусердствовать, чтобы не пересушить кожу. Также может окрасить участки тела, поэтому применять нужно на закрытых участках.
К народным средствам люди всегда относятся с повышенным доверием, потому что с радостью перенимают опыт предыдущих поколений
Настойка йода оставляет только положительные отзывы. Для создания раствора нужно смешать 1,5 грамма вещества с 5 граммами касторового масла. Добавить к компонентам 2 грамма нашатырного спирта и 50 мл спирта. Настоять раствор следует несколько часов до его обесцвечивания. Использовать средство можно 3–4 недели, чтобы удалить растительность навсегда.
Семена крапивы разрушают структуру волосяной луковицы. Подходит настой из истолченных свежесобранных семян. Они смешиваются с растительным маслом и регулярно наносятся на подверженные участки на протяжении 2–3 недель.
Корни и семена дурмана нужно растереть и смешать со спиртом, пока не образуется кашица. Настоять смесь нужно 2–3 недели, а затем использовать до полного исчезновения волос. Важно помнить, что сок растения токсичен, поэтому применять его можно крайне осторожно, без попадания внутрь, иначе можно сжечь слизистые оболочки органов.
Сок зеленого винограда дарит положительный эффект. Нужно отжать незрелые ягоды. Можно применять для ухода за лицом.
Негашеная известь применяется на нечувствительных участках кожи. Десять грамм извести смешивают с сульфитом кальция и наносят на полчаса. Смыть теплой водой. Передерживать средство не рекомендовано.
Проводя процедуру впервые, протестируйте ее действие на небольшом участке кожи
Совет! Перед использованием народных средств для удаления волос, нужно проконсультироваться у дерматолога, чтобы не получить побочную реакцию в виде аллергической реакции или ожогового поражения кожи.
Чудесные свойства нашатырного спирта и перекиси водорода
Длительный эффект после процедуры удаления волос в домашних условиях остается при использовании нашатырного спирта и перекиси водорода. Это лекарственные препараты, которые можно приобрести в каждой аптеке.
Среди недостатков препаратов пользователи выделяют отсутствие моментального эффекта и сложность борьбы с черными жесткими волосками. Однако низкая стоимость, отсутствие болезненности и исключение инфекции обуславливает частое безопасное применение народных средств.
Рецепты настоев для удаления волос, в основе которых есть нашатырный спирт и перекись водорода:
В стеклянную посуду налить 25 мл 6%-й перекиси, две ампулы нашатырного спирта, 1 ч. л. соды и теплую воду. Раствором смочить ватный диск и обработать проблемную зону. Смывать смесь нужно через час водой и мылом.
В равных пропорциях нужно смешать воду с перекисью водорода, чтобы получить 3%-й раствор. Через неделю волосы на лице осветлятся, станут тонкими и полностью исчезнут.
6%-ю перекись водорода можно смешать с пеной для бритья и нанести на 20 минут. Смыть средство мылом и использовать регулярно.
Длительный эффект после процедуры удаления волос в домашних условиях остается при использовании нашатырного спирта и перекиси водорода
Для устранения волос в интимной зоне подойдет смесь из 2 грамм 30%-й перекиси водорода, 8 грамм вазелина, 12 грамм ланолина, каплей нашатыря и шампуня. Главное, чтобы смесь не была слишком густой. Держать на проблемной зоне до полного высыхания. Смывать теплой водой с мылом.
6%-ю перекись смешивают с 5 каплями нашатыря и крем-мылом. Держать на проблемной зоне около 20 минут. Смывать рекомендовано агрессивный состав настоем ромашки или отваром календулы.
Совет! Чтобы проверить реакцию кожи на состав, нужно его нанести на 15 минут в зону локтевого изгиба. Если нет покраснений и зуда, препарат можно использовать и на других участках кожи.
Как удалить волосы на лице?
Удалять волосы с лица домашними методами следует крайне осторожно. Можно повредить кожу и испортить нежный образ. Среди самых проблемных участков выделяют верхнюю губу, подбородок и щеки.
Бабушкины рецепты предлагают восковую биоэпиляцию, выщипывание, перекись водорода и настои лекарственных трав.
Выщипывая регулярно волосы на подбородке, можно получить жесткую щетину
Среди эффективных рецептов опытные женщины выделяют:
Спиртовой раствор, который состоит из 35 грамм медицинского спирта, 5 грамм нашатыря, 1,5 грамма йода и 5 грамм касторового масла. Обрабатывать кожу нужно не реже двух раз в день для получения быстрого эффекта.
Раствор из пищевой соды получается методом смешивания одной чайной ложки сухой соды со стаканом кипятка. Ватный тампон, смоченный в растворе, нужно закреплять на коже и оставлять на ночь.
Биоэпиляция смолой проводится после нагрева вещества. Его наносят на волосы и накрывают тонкой клейкой бумагой. Резким движением нужно снять наклейку, а вместе с ней вырвать волоски с луковицей.
Совет! Обратите внимание на то, что выщипывая регулярно волосы на подбородке, можно получить жесткую щетину.
Удалять волосы с лица домашними методами следует крайне осторожно. Можно повредить кожу и испортить нежный образ
Как удалить волосы в зоне бикини
Кожа в зоне бикини нежнее, чем на других участках тела. Поэтому после удаления волос может остаться раздражение, сопровождаемое зудом и покраснением.
Вместе с корнем удалить волоски можно с помощью специального электрического эпилятора. Однако даже он может оставить повреждения на нежной коже интимной зоны. Поэтому сразу после использования прибора нужно обработать кожу увлажняющими средствами и антисептиком.
Воск уже несколько десятилетий остается одним из действенных средств устранения волос. Однако эта процедура, которая вызывает резкие болевые ощущения, потому что за один раз способна избавить от всей растительности.
Сегодня популярна модная процедура – шугаринг. Это средство приготовлено на основе сахара и может использоваться в домашних условиях. Для приготовления смеси нужно 5 ст. л. сахарного песка, 2 ст. л. воды, 1 ч. л. меда, 1 ст. л. лимонного сока. Все компоненты смешиваются и доходят до нужной консистенции на слабом огне. Важно, чтобы получилась тягучая клейкая смесь. Ее нужно перелить в баночку и охладить, после чего можно использовать. Полученную карамель следует немного подогреть, наклеить на проблемный участок и по росту волос резко отрывать. Процедура болезненна, но эффективна. После такой эпиляции волосы появятся вновь не раньше чем через 2–4 недели.
Кожа в зоне бикини нежнее, чем на других участках тела. Поэтому после удаления волос может остаться раздражение, сопровождаемое зудом и покраснением
Совет! При использовании шугаринга или агрессивных средств, нужно кожу обработать успокаивающим раствором, чтобы избежать покраснения и раздражения. Подойдет отвар ромашки.
Как удалить волосы из носа
Лишняя растительность в носу мешает не только мужчинам, но и женщинам. Для устранения проблемы продаются специальные маленькие ножницы. Но они не удаляют волоски надолго. Эффект краткосрочный и процедуру обрезания нужно будет проводить не меньше раза в неделю.
Более длительный способ устранения волос из носа – пинцет. Результат сохранится на несколько недель, а может продержаться и месяц. Процедура достаточно болезненная и может навредить слизистой оболочке. Чтобы избежать механических повреждений, нужно внутреннюю носовую полость тщательно обработать перекисью водорода. Он предотвращает микроповреждения и защищает от попадания инфекции.
Обычную бритву использовать не рекомендовано, так как повышена возможность травм.
В косметических магазинах предлагают кремы для эпиляции. Очистить нос от растительности можно с их помощью. Для этого нужно нанести крем тонким слоем на внутреннюю поверхность носа и оставить там на 5–10 минут. Специальная лопатка поможет удалить остатки средства. После процедуры нужно обработать носовую полость смягчающим кремом. Главное во время манипуляций дышать ртом. Перед использованием крема, его нужно проверить на небольшом участке кожи, чтобы не было побочных эффектов.
Удобный способ устранения волос из носа – специальный прибор под названием триммер
Восковая эпиляция в данном случае практически невозможна, потому что крайне неудобно клеить клейкую полосу на неровную поверхность носа. Также дискомфорт вызывает необходимость отрыва по линии роста волос. Лучше отказаться от этого способа и выбрать более удобное средство.
Удобный способ устранения волос из носа – специальный прибор под названием триммер. Он работает от батареек и оснащен несколькими насадками. Главное при самостоятельном использовании не забывать обрабатывать устройство медицинским спиртом для дезинфекции. Нос нужно промыть мылом и вытереть насухо.
Совет! Волосы в носу выполняют биологическую функцию. Они защищают организм от пыли и грязи. Поэтому, удаляя нежелательные волоски из носа, некоторую часть все же следует оставить нетронутой.
Отзывы испытательниц домашних рецептов удаления волос
Многочисленные статьи в интернете не подтверждают эффективность средств для удаления волос. Лучшие ответы на вопросы можно получить на форумах от испытателей домашних рецептов.
Отзывы помогут вам составить собственное мнение о тех или иных процедурах
Мария, 23 года: «Раньше пользовалась бритвой, но надоела постоянная щетина на ногах. Решила испытать перекись водорода. Волоски сначала посветлели, стали мягче, а недели через три полностью исчезли. Я довольна».
Анжела, 38 лет: «Зимой мне помогает грецкий орех. Делаю смесь по рецепту из сожженной скорлупы. Кстати, красится состав не так сильно, как везде говорят. Можно потерпеть для полного удаления растительности».
Елизавета Александровна, 45 лет: «Из народных средств по удалению волос перепробовала все. Но мне не нравится, если честно, полученный эффект. То долго, то кожа окрашивается. Хожу сейчас в салон. Хоть и плачу не маленькие деньги, зато полностью довольна результатом».
Ирина, 18 лет: «Для устранения волос в зоне бикини я использую старый проверенный воск. Больно? Конечно. Но красота требует жертв. Главное потом обработать детским кремом поврежденные участки. Ранок не остается».
Ольга, 32 года: «Для ухода за лицом использую сок зеленого винограда. Эффект наступает нескоро, но я готова ждать. Через две недели применения появился видимый результат».
Для достижения цели важна регулярность процедур
Помните, что домашние средства удаления волос часто срабатывают не моментально. Должно пройти некоторое время для абсолютного эффекта. Поэтому для достижения цели главное регулярность.
Удаление волос на лице навсегда в домашних условиях: отзывы
Порой генетика и гормоны преподносят женщинам неприятный «подарок» в виде избыточной растительности.И если с волосяным покровом на теле представительницы прекрасного пола отлично справляются, то «усатая» проблема многих дам вгоняет в ступор. Так можно ли эффективно провести удаление волос на лице навсегда в домашних условиях? Отзывы наших читательниц в конце статьи. А как и чем победить неприглядные волоски на лице мы расскажем.

Избавление от волос народными средствами
Сделать растительность на лице менее заметной позволяют осветляющие маски. Этот вариант борьбы с оволосением хорош и тем, что никакого вреда кожным покровам он не причиняет. Наоборот, после отбеливающих масок кожа становится более гладкой и мягкой, однородной по цвету. Обладательницам сухой кожи подойдет состав на основе молока, меда и куркумы. Каждого ингредиента надо взять по столовой ложке. Классическое осветляющее средство – лимонный сок (1,5 стол. ложки) с сахаром (1 чай. ложка). Состав наносят на участки кожи, где больше всего волос, выдерживают 20–30 минут, а затем смывают. Процедуру повторяют каждые два дня.
Совет. Народные средства дают неплохой результат на светлых волосах при условии регулярного нанесения. Если же у вас на лице темная или густая растительность, лучше прибегнуть к другим, более радикальным, способам.
Препараты для удаления волос на лице в домашних условиях
Пожалуй, самое известное фармакологическое средство для избавления от лишних волос – «Риванол». Оно является раствором этакридина лактата. Второй активный компонент препарата – борная кислота. «Риванол» хорошо известен в медицине как антисептик, а его способность не только бороться с инфекциями, но и разрушать волосяные луковицы является побочным эффектом. В косметологии применяют 0,1% раствор препарата.
Проблемные места на лице обрабатывают ежедневно смоченным в растворе тампоном. Старайтесь втирать препарат в кожу, чтобы он быстрее проникал к волосяным фолликулам. Уже через неделю вы заметите результат: растительности на лице станет меньше, а оставшиеся волоски посветлеют и истончатся. Для стойкого эффекта процедуры нужно проводить еще 7 дней.
Бритье и выщипывание волос на лице
Использовать бритвенный станок для борьбы с растительностью на лице – не лучший метод. После сбривания волосы отрастают буквально за сутки. При этом они становятся более жесткими и темными. Если же у вас еще и чувствительная кожа, вы, скорее всего, столкнетесь с проблемой раздражения.
Редкие темные волоски лучше удалить пинцетом. Перед началом процедуры вымойте руки с мылом, а инструмент обработайте спиртом. Чтобы волосы выщипывались легче, предварительно распарьте лицо с помощью компресса. Во время выдергивания волосков кожу старайтесь слегка натягивать. В конце процедуры протрите лицо спиртовым лосьоном. Чтобы уменьшить покраснение, приложите к коже сложенную в несколько раз салфетку, смоченную в холодной воде.
Читайте так же, как высщипать брови в домашних условиях.
Ваксинг и шугаринг
Царица Клеопатра избавлялась от нежелательной растительности на лице и теле с помощью воска. К ваксингу в домашних условиях можете прибегнуть и вы, если у вас нет кожных воспалений и склонности к куперозу. Процедуры с горячим воском или смолой нежелательно делать обладательницам чувствительной кожи.
Альтернативой ваксингу является шугаринг – удавление волос горячим сиропом, приготовленным из сахара (10 стол. ложек), воды (1 стол. ложка) и сока лимона (15 мл). Этот рецепт, пришедший с Востока, имеет преимущества перед процедурой с воском. «Сахарная» процедура гипоаллергенна, менее травматична, не вызывает врастания волос.
Важно! И ваксинг, и шугаринг – разновидности депиляции, поэтому избавиться с их помощью от волос на лице и теле навсегда не получится. Повторно проводить сеанс красоты нужно будет каждые 10–20 дней.
Депиляция кремом
После кремов-депиляторов волосы на лице исчезают на неделю. При регулярном применении препаратов растительность долго не появляется, заметно истончается. В состав химических депиляторов входят вещества, разрушающие структуру волосяных стержней, (тиогликоляты калия, кератин, натрий) и смягчающие компоненты (витамин Е, экстракты алоэ вера, босвеллии, масло ши, жожоба). Несмотря на сбалансированный состав применять средства следует с осторожностью. Противопоказаниями к их использованию являются дерматологические проблемы, кожные повреждения, индивидуальная непереносимость, беременность.
Электрическая и лазерная эпиляция
Электроэпиляция – болезненная и продолжительная, но эффективная аппаратная методика, при которой разрушение волосяных луковиц происходит за счет подачи электрического заряда по специальной иголке. С помощью такой процедуры можно навсегда избавиться от любых по структуре и цвету волос. Процедуру необходимо проводить 5–10 раз с промежутками в 3–4 недели. Для уменьшения неприятных ощущений используют обезболивающие гели. Кроме того, в комплекте со многими домашними электроприборами идут массажные и охлаждающие насадки для снятия боли.
Лазерная эпиляция – новое слово в косметологи, доступное теперь и в домашних условиях. Принцип действия технологии заключается в том, что разрушительная энергия лазерного луча благодаря меланину доходит до волосяного фолликула. Как результат – волосы на лице перестают расти. Плюсами процедуры являются: безболезненность, оперативность, малая травматичность, стойкий результат. Впрочем, есть и существенное «но» – эпиляция лазером не подходит блондинкам.
Отзывы об удалении волос на лице в домашних условиях
Светлана, 20 лет. Сейчас поведаю вам страшную тайну, как я избавлялась от усов. Сразу оговорюсь, что брюнетка, поэтому замаскировать волоски над губой было нереально. Боролось с усищами 7 лет и вот, наконец-то, избавилась риванолом. Мазала зону над губой месяц. Сейчас там почти незаметный пушок. Минус – из-за раствора кожа со временем желтеет.
Инга, 32 года. Убираю волосы на подбородке и над губой электроэпилятором. Та еще процедура! Больно, долго, но ничего – кое-какой результат после 4 процедур есть. Усики исчезли где-то на треть, но вот редкие черные волосы на подбородке ничего не берет.
Елена, 27 лет. Год назад купила лазерный эпилятор. Хоть дело оказалось долгоиграющее и муторное, но мне очень помог. Избавилась не только от волос на лице, но и руки, ноги, зону бикини привела в порядок. А вот у сестры такой же эпилятор (покупали по акции), а результата почти нет. Может это от структуры волос зависит?
Возможна вам будет полезна статья о том, как избавиться от пигментных пятен в домашних условиях.
Удаление волос навсегда
Для большинства женщин наличие волос на различных участках тела представляет большую проблему. На что только не идут модницы, для того чтобы их кожа всегда была гладкой и привлекательной. Но возможно ли на самом деле навсегда избавиться от волос? На данный момент это не подтверждено ни одним научным исследованием. Однако в мире существует множество способов, позволяющих если и не навсегда, то надолго удалить нежелательные волосы. В зависимости от типа кожи и количества растительности выбирается наиболее подходящий метод. Также выбор того или иного вида эпиляции во многом зависит от того, какой участок тела обрабатывается. Пожалуй, нет в мире такой девушки, которая хотя бы раз в жизни не проходила процедуру удаления волос. Разнообразие методов эпиляции настолько широко, что каждая сможет выбрать наиболее комфортный и эффективный. Кроме того, некоторые способы удаления волос, при наличии определенного опыта и средств, успешно практикуются в домашних условиях. К ним можно отнести восковую эпиляцию и шугаринг. Но некоторые методы удаления волос подразумевают использование специальных аппаратов. По сути, такая эпиляция является своего рода операцией, поэтому требует от пациента надлежащей подготовки, а от косметолога – высокой квалификации и умения обращаться с оборудованием. К таким методам удаления нежелательных волос относятся:
лазерная эпиляция;

фотоэпиляция;

электроэпиляция;

элос-эпиляция.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но можно с уверенностью сказать, что аппаратные виды эпиляции гораздо эффективнее традиционных. Они дают более длительный эффект, позволяют обработать большие участки тела, при этом отсутствуют вросшие волосы. При проведении таких процедур косметические средства практически не используются, что сводит риск аллергических реакций к минимуму. Также стоит отметить то, что во время аппаратной эпиляции воздействие оказывается непосредственно на волосы, не задевая кожный покров. Таким образом, он практически не повреждается, чего нельзя сказать про удаление волос воском или сахарной пастой. К тому же ваксинг и шугаринг довольно болезненны, сопровождаются покраснением и раздражением кожи. Аппаратная эпиляция практически не доставляет пациенту неприятных ощущений, во время процедуры зачастую чувствуется лишь легкое жжение и покалывание. Индустрия красоты не стоит на месте. Чего только не придумают профессионалы, чтобы помочь модницам по всему миру надолго удалить нежелательные волосы. С каждым годом появляется всё больше новых методов удаления волос, обещающих избавить женщин от нежелательной растительности на теле раз и навсегда. Совершенствуются и уже существующие способы эпиляции, которые становятся более эффективными и комфортными. Среди всего разнообразия процедур наиболее популярным остается удаление волосяного покрова лазером. Лазерная эпиляция хорошо знакома всем модницам. Она является одной из наиболее эффективных, удобных и доступных по цене, поэтому, пройдя эту процедуру однажды, многие красавицы ей уже не изменяют. Конечно, лазерная эпиляция не может навсегда избавить от нежелательных волос, но она позволяет значительно замедлить их рост. Каждая новая процедура уменьшает толщину волосков, их становится ощутимо меньше. Метод лазерного удаления волос подходит для любого типа кожи. Все эти особенности объясняют, почему большинство девушек предпочитают именно эту эпиляцию.
Решение проблемы раз и навсегда. Различные методы удаления волос
Стремясь решить проблему с нежелательными волосами, специалисты индустрии красоты разрабатывают всё новые методы эпиляции. Некоторые из них практикуются далеко не во всех странах. Рассмотрим подробнее популярные методы:
Бритье. Самый простой и безболезненный способ, но и наименее эффективный. Уже на второй день после бритья пробивается щетина, а волосы становятся жестче и темнее. К тому же данный метод повреждает кожу. Решив таким способом избавиться от волос, вы рискуете порезаться, а эта проблема еще менее приятна, чем нежелательная растительность.

Обработка волос кремами-депиляторами. Быстро, безболезненно, но также малоэффективно. В сущности, такой способ отличается от бритья лишь тем, что вам не нужно использовать бритву. К тому же многие средства вызывают аллергические реакции.

Эпиляция волос воском или сахарной пастой. Является одной из наиболее популярных и распространенных процедур. Она дает достаточно длительный эффект, но если провести манипуляции неправильно, волосы начинают врастать в кожу. Кроме того, данный вид эпиляции занимает много времени, непригоден для некоторых типов кожи, не решает проблему пушковых волос, травмирует и раздражает кожу. Не стоит забывать и о ее болезненности.

Лазерная эпиляция – удаление волос навсегда (на самом деле на несколько лет) с помощью лазера.

Фотоэпиляция. Процедура подразумевает облучение зоны роста волос тепловой энергией, которая преобразуется из энергии света.

Электроэпиляция. Электрическая энергия, преобразованная в тепловую, разрушает волосяные луковицы.

Элос-эпиляция. Представляет собой симбиоз световой, лазерной и радиоволновой энергии. Пожалуй, это единственный вид эпиляции, позволяющий избавиться от ненужных волос любого типа и цвета.

Qool-эпиляция. Схожа с лазерной процедурой. Ее отличие состоит в селективном воздействии лазера непосредственно на волосы, а кожа при этом остается интактной.

AFT-эпиляция. Во время процедуры импульс инфракрасного излучения избирательно воздействует на луковицу волоса.

С одной стороны, такое разнообразие процедур должен облегчить выбор метода, но с другой – заставляет задуматься, какой же эпиляцией все-таки воспользоваться. Как бы там ни было, практически все процедуры, которые вам предложат в салоне, позволят избавиться от нежелательных волос на долгое время. Опытные специалисты проконсультируют вас по всем интересующим вас вопросам, расскажут обо всех плюсах, минусах, противопоказаниях, предупредят о возможных последствиях. Это поможет вам решить, какая эпиляция наиболее удобна и эффективна для вас.
Лазерная эпиляция. Удаление волос навсегда?
Из всех существующих методов по устранению нежелательной растительности на теле именно лазерная эпиляция позволяет удалить волосы на теле, хоть не навсегда, но на очень долгое время – от 5 до 7 лет. Также данная процедура обладает и множеством других преимуществ:
Практически безболезненная процедура.

Не повреждает кожу, не оставляет шрамов и рубцов.

Длительный эффект после курса процедур. Вы не избавитесь от волос навсегда, но ваша кожа будет гладкой на протяжении 5-7лет.

Процедура не занимает много времени.

Данная процедура по удалению волос навсегда подходит для обладательниц как светлой, так и смуглой кожи.

К списку преимуществ можно отнести и оптимальную стоимость процедуры. Во многом цена зависит от размера обрабатываемой области. Чем больше зона, с которой вы хотите удалить волосы, тем дороже сеанс. Также, если вы хотите получить действительно качественный результат и наиболее длительный эффект, необходимо пройти курс, который состоит из нескольких процедур. Беря во внимание все преимущества лазерного метода, можно смело заявить, что данная процедура по удалению волос стоит своих денег.

Уход за кожей и волосами для девочек своими руками
Monster Zit
Задача: До большого танца несколько часов, а у вас на носу извергающийся вулкан.
Решение: Не лопни! Если вы выберете прыщик, он станет еще более заметным. Вымойте мягким очищающим средством и используйте крем с перекисью бензоила или салициловой кислотой. Нанесите легкий слой безмасляного «некомедогенного» покрытия, которое не закупорит ваши поры и не вызовет больше высыпаний.
Пилинг кожи
Задача: Вы хотели загореть, но вместо этого сгорели.Теперь ваша кожа красная и шелушится.
Раствор: Увлажняющий крем, содержащий алоэ, может облегчить боль и сделать шелушащуюся кожу менее заметной. Пилинг обычно длится несколько дней, так как ваше тело удаляет поврежденную кожу. Для здоровья вашей кожи и, в первую очередь, чтобы избежать ожогов, используйте солнцезащитный крем с солнцезащитным кремом широкого спектра действия (с SPF не менее 30), когда вы выходите на улицу, и обязательно наносите его каждые два часа, находясь на солнце.
Волосатые руки
Задача: Ваши руки похожи на меховой коврик вашей мамы!
Решение: Сначала спросите маму или тетю, действительно ли у вас слишком много волос на руках.Подростки могут зацикливаться на особенностях тела, которые другие считают вполне нормальными. Если вы все же хотите принять меры, попробуйте депилятор, который удаляет волосы с помощью химикатов. Спросите своего врача, какой вид лучше для вас. После этого используйте увлажняющий крем, чтобы предотвратить раздражение. Не брейте волосы на руках — они будут расти жестко.
Веснушчатое лицо
Задача: Веснушки на носу заставляют вас выглядеть так мило — совсем как маленький ребенок.
Раствор: Чтобы предотвратить появление новых (и более темных!) Веснушек, всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом.Чтобы быстро и легко исправить это, попробуйте консилер. С возрастом веснушки должны исчезнуть. Если они вас действительно беспокоят, используйте кремы для лица с натуральными осветлителями, такими как шелковица или витамин С. Лучше всего? Примите свою привлекательность.
Вьющиеся волосы
Проблема: Повышается влажность, и вы выглядите так, будто воткнули палец в электрическую розетку.
Раствор: Если вам не нравится внешний вид, вы можете укротить завитки с помощью увлажняющего шампуня и кондиционера.Перед укладкой нанесите на влажные волосы сыворотку или крем против вьющихся волос. Используйте кисть с натуральными маслами в щетине — хорошо подойдут кисти кабаньей головы. Для дополнительной гладкости и сияния наносите несколько капель витамина Е на кожу головы раз в неделю.
Пятнистая кожа
Задача: Настал день фото, а твое красное, покрытое пятнами лицо еще не готово к фото!
Раствор: Вы можете сгладить неровный тон кожи с помощью некомедогенного консилера.Или для более легкого прикосновения попробуйте тонированный увлажняющий крем. Если у вас не проходит сыпь, обратитесь к дерматологу. У вас может быть экзема или аллергическая реакция на моющее средство, шампунь или увлажняющий крем. Вам может понадобиться лечебный крем, чтобы избавиться от него.
Треснувшие губы
Задача: Он готовится к большому первому поцелую, когда твои сухие потрескавшиеся губы останавливают его.
Раствор: Не облизывайте губы. Вместо того, чтобы добавлять влагу, он еще больше высушит их.Пейте восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс всего тела. Защитите свои самые целовательные активы слоем бальзама для губ без отдушек, содержащего солнцезащитный крем и такие богатые влагой ингредиенты, как пчелиный воск, ланолин или вазелин. Не делитесь бальзамом для губ, так как это хороший способ распространения вирусов герпеса и других заболеваний.
Герпес
Задача: Ваш друг наклоняется и спрашивает: «Что это у тебя на губе?» Вы в ужасе.
Раствор: Эта красная волдыря на губе — это герпес, вызванный вирусом простого герпеса 1.Он должен пройти самостоятельно примерно через неделю. Чтобы облегчить боль и жжение, попробуйте прохладный компресс или приложите к нему лед. Используйте бальзам для губ, чтобы кожа оставалась мягкой и не растрескивалась. Держитесь подальше от поцелуев — герпес заразен. Вы можете получить противовирусные лекарства в виде мази или таблеток по рецепту.
Монобровь
Проблема: Вы чувствуете, будто большая пушистая гусеница застряла в середине вашего лица.
Решение: Выщипывание — простой и точный способ избавиться от отросших бровей.Сначала очистите область медицинским спиртом. Используйте острый пинцет с наклоном, чтобы захватить волоски, не защемляя кожу. Следуйте естественной линии бровей. Отшелушивайте, чтобы избавиться от вросших волосков на бровях.
Жирная кожа
Проблема: Ваша кожа такая блестящая, что кажется, будто вы покрыли ее детским маслом.
Раствор: Не трите кожу — это только приведет к увеличению выделения масла и высыпаний. Умывайтесь мягким очищающим средством каждый день и отшелушивайте дважды в неделю.Чтобы контролировать жирность, используйте увлажняющий крем без масла и макияж на водной основе с надписью «некомедогенный», что означает, что он не забивает поры. Вы можете использовать промокательную бумагу, чтобы избавить кожу от излишков масла.
Треснувшие, уродливые ноги
Задача: Сейчас сезон сандалий, но ты все еще в кроссовках. Вы же не хотите, чтобы кто-то видел ваши сухие потрескавшиеся каблуки.
Решение: Возможно, вашего увлажняющего средства для рук недостаточно для лечения чешуйчатых ног. Попробуйте эту процедуру на ночь: перед сном смажьте ноги густым кремом, содержащим глицерин.Наденьте хлопчатобумажные носки и оставьте крем на ногах, пока спите. Вы можете обратиться за более сильным лечением к дерматологу.
Сухая кожа
Задача: Ваша некогда здоровая сияющая кожа стала шероховатой, чешуйчатой и зудящей.
Решение: Убавьте огонь! Горячая вода может лишить вашу кожу эфирных масел, которые сохраняют ее увлажненной. Принимайте душ коротко. Используйте нежное очищающее средство без отдушек и не трите кожу. После душа втирайте мазь или крем-увлажняющий крем, содержащий мочевину или молочную кислоту, которые помогут вашей коже удерживать воду и оставаться влажной.
Волосатые ноги
Задача: Вы бреетесь, и на следующий день густые темные волосы снова начинают расти!
Раствор: Чтобы волосы дольше оставались непослушными, попробуйте воск. Это немного болит и может вызвать раздражение кожи, но длится до шести недель. Будьте осторожны: горячий воск может вызвать ожоги при неправильном использовании. Вы должны отрастить волосы как минимум на четверть дюйма, прежде чем наносить воск, поэтому приготовьтесь надеть джинсы. Попробуйте воск комнатной температуры.
Ямы!
Задача: Вы не можете поднять руку на уроке, потому что все будут видеть уродливые мокрые пятна под вашими руками!
Раствор: Антиперспирант закупорит ваши потовые протоки и остановит некоторую неприятную влажность.Выберите продукт, в состав которого входит дезодорант, чтобы пот не вонял. Наносите утром после душа и высыхания кожи. Но помните, потоотделение — важная функция организма, которая помогает вам остыть, когда вам жарко.
Бородавки
Задача: В июле вы хотите надеть перчатки, чтобы прикрыть уродливую бородавку на пальце.
Решение: Бородавки могут быть непривлекательными, но они также не опасны.И большинство со временем уйдет. Если вам не хватает терпения, доступны безрецептурные препараты. Ищите продукты, которые содержат салициловую кислоту в качестве активного ингредиента, и обязательно следуйте инструкциям. Защитите кожу вокруг бородавки вазелином.
Перхоть
Проблема: Нельзя носить черное. Он демонстрирует неприятные белые хлопья на ваших плечах.
Раствор: Для борьбы с перхотью используйте шампунь с такими ингредиентами, как сульфид селена, смола или пиритион цинка.Оставьте шампунь на 5 минут, чтобы он подействовал. Возможно, вам придется использовать его два или три раза в неделю, пока перхоть не исчезнет. Обратитесь к врачу, если это не поможет.
Раздельные концы
Проблема: Вы ковыряете их весь день, но секущиеся концы все равно никуда не денутся.
Решение: Поправьте корень секущихся кончиков: чрезмерная укладка. Держите фен на расстоянии не менее 6 дюймов от головы и выключите его, когда волосы высохнут.И старайтесь не сушить каждый день феном. Избегайте процедур обесцвечивания и выпрямления, которые могут повредить волосы. Используйте хороший кондиционер, чтобы волосы оставались увлажненными. Чтобы избавиться от секущихся кончиков, не тяните их — сделайте стрижку.
Жирные волосы
Проблема: Ваши волосы такие жирные, что в сухом виде они кажутся влажными.
Раствор: Мойте волосы каждый день, чтобы удалить излишки масла, но защищайте их от повреждений с помощью мягкого шампуня и легкого кондиционера.Не расчесывайте слишком много — это приведет к выделению большего количества масла с кожи головы. С осторожностью используйте гели и другие средства для укладки, которые еще больше утяжеляют волосы.
Родинки на лице
Задача: Любой, кто взглянет в вашу сторону, обязательно заметит родинки на вашем лице.
Решение: У большинства людей от 10 до 40 родинок. Даже у таких знаменитостей, как Джессика Симпсон и Анджелина Джоли, есть родинки. Родинки совершенно нормальные, но они могут стать злокачественными, поэтому вам нужно следить за тем, чтобы ваши родинки не растут и не меняют цвет.Если родинка вас действительно беспокоит, ее может удалить дерматолог.
Сделай сам Косметика
Нет денег, чтобы покупать дорогие косметические товары? Используйте то, что есть дома! Выдавите сок лимона в волосы, а затем выйдите на солнце для естественного осветляющего эффекта. Смешайте 2 столовые ложки меда с 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1/4 стакана простого йогурта, чтобы получилось естественное отшелушивающее средство для кожи. Чтобы увлажнить сухие локти и колени, окуните в банку с растительным жиром, используемым для запекания, и натрите сухие места.
Как навсегда избавиться от волос на лице

1. Что такое гирсутизм? Как избавиться от чрезмерных волос на лице?
2. Каковы причины чрезмерного роста волос на лице?
3. Является ли лечение заболевания, которое вызывает чрезмерный рост волос, первым шагом к окончательному избавлению от волос на лице?
4. Могут ли домашние средства самостоятельно избавиться от волос на лице навсегда?
5. Может ли электролиз помочь навсегда избавиться от кожи лица?
6.Может ли лазерная эпиляция помочь избавиться от растительности на лице?
7. Вощение для лица — способ избавиться от волос на лице?
8. Часто задаваемые вопросы: как навсегда избавиться от волос на лице

Вы можете соблюдать строгий режим красоты, но есть одна вещь, которую нельзя контролировать. Речь идет о нежелательной растительности на лице. Иногда мы страдаем от чрезмерного роста и не понимаем, как навсегда избавиться от (обычно грубых и темных) волос на лице. Излишне говорить, что волосы на лице могут иметь эмоциональную окраску; Исследования показывают, что женщины, страдающие от чрезмерного оволосения на лице, часто сообщают о клиническом уровне тревоги.Исследование 2006 года, проведенное в Великобритании, показывает, что в среднем женщины с растительностью на лице тратят более полутора часов в неделю, пытаясь справиться с этой проблемой. Итак, каковы простые и эффективные способы как избавиться от волос на лице навсегда ? Вот краткая информация.
1. Что такое гирсутизм? Как избавиться от чрезмерных волос на лице?

Перво-наперво; вам нужно знать, что влечет за собой гирсутизм. Гирсутизм — это не что иное, как чрезмерный рост волос на лице или других частях тела.Как правило, это поражает женщин; исследования показывают, что каждая 14-я женщина страдает гирсутизмом. У вас может быть чрезмерный гирсутизм, если рост волос густой и черный, а не тонких и тонких. Иногда сопутствующие симптомы гирсутизма могут включать беспорядочные менструации, жирную кожу и прыщи. Первый шаг к борьбе с гирсутизмом — это проконсультироваться с врачом, который может попросить вас пройти несколько медицинских тестов, чтобы выяснить, что в первую очередь вызывает гирсутизм. Знание степени гирсутизма поможет вам спланировать, как навсегда избавиться от растительности на лице.
Совет: Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать степень гирсутизма, которым вы страдаете.
2. Каковы причины чрезмерного роста волос на лице?
Вообще говоря, гирсутизм связан с избытком мужских гормонов, называемых андрогенами. Гормональный дисбаланс часто является причиной такого роста волос. Другие причины включают врожденную гиперплазию надпочечников (наследственное заболевание, поражающее надпочечники), ожирение или быстрое увеличение веса и прием анаболических стероидов, которые обычно употребляются людьми, которые хотят нарастить мышцы.Но СПКЯ (синдром поликистозных яичников) считается наиболее частой причиной чрезмерного роста волос на лице или других частях тела.
Совет: Прежде чем выбрать какое-либо расширенное средство против волос на лице , узнайте, что вызывает у вас проблему. Это может помочь вам разработать стратегию для избавления от волос на лице навсегда .
3. Является ли лечение заболевания, вызывающего чрезмерный рост волос, первым шагом к окончательному избавлению от волос на лице?
Если у вас есть заболевание, которое приводит к чрезмерному росту волос, вам следует в первую очередь приложить все усилия для сдерживания болезни.Исследования показывают, что на СПКЯ приходится от 72 до 82 процентов случаев чрезмерного роста волос. Итак, если вам поставили диагноз СПКЯ, вам следует решить эту проблему на военном уровне. Есть несколько способов лечения этого заболевания. Если у вас избыточный вес и у вас диагностирован СПКЯ, потеря веса путем принятия здорового образа жизни может помочь упорядочить менструальный цикл. Эксперты говорят, что потеря веса снижает уровень инсулина, что приводит к снижению уровня тестостерона, что, в свою очередь, не только улучшает фертильность, но и уменьшает видимые симптомы, такие как чрезмерный рост волос и прыщи.
Таблетки для перорального приема широко назначают при СПКЯ. Помимо этого, также назначаются гормональные препараты для снижения уровня тестостерона и стимуляции овуляции, а также лекарства, такие как метформин, для лечения диабета. Последним вариантом обычно считается операция по удалению больших кист и разрушению ткани, вырабатывающей андрогены.
Совет: Делайте упражнения, ешьте здоровую пищу и борйтесь с ожирением, чтобы контролировать проблемы с СПКЯ.
4. Могут ли домашние средства самостоятельно избавиться от волос на лице навсегда?
Может, если у вас не чрезмерный гирсутизм.Вместо жестких химических мер против растительности на лице эти простые, но эффективные домашние средства, безусловно, могут помочь вам навсегда избавиться от волос на лице :

Маска из муки нута
В миске смешайте полстакана муки из нута, 2 чайные ложки порошка куркумы, половину чайной ложки свежих сливок и полстакана молока до образования пасты. Нанесите на область, где хорошо виден рост волос, и подождите 20-30 минут. Осторожно вотрите в направлении, противоположном росту волос, и смойте теплой водой.Для достижения наилучших результатов используйте этот пакет не реже двух раз в неделю.

Маска из папайи и куркумы
В миске смешайте 2 столовые ложки пасты из папайи, ½ чайной ложки порошка куркумы и 5 столовых ложек геля алоэ вера до образования пасты. Нанесите пасту на участок, на котором виден нежелательный рост волос. Оставьте на 20 минут до высыхания. Удалите это, потерев в направлении, противоположном росту волос.
Грамм муки и розовая вода
Возьмите 3 столовые ложки зеленой граммовой муки, одну столовую ложку розовой воды и одну чайную ложку лимонного сока и хорошо перемешайте их в миске.Нанесите на участки, где рост волос наиболее заметен. Подождите около 30 минут или пока он полностью не высохнет. Втирайте маску круговыми движениями.
Маска с медом и лимоном
Смешайте сок целого лимона с половиной столовой ложки меда, чтобы получилась однородная паста. Нанесите смесь на пораженный участок и оставьте на 20-25 минут. Это поможет осветлить нежелательные волосы, так как лимон обладает отбеливающими свойствами.
Бананово-овсяный скраб
Смешайте в миске банановое пюре с тремя чайными ложками овсянки.Нанесите на лицо круговыми движениями 15-20 минут и смойте водой. Для достижения наилучших результатов используйте маску два раза в неделю.
Рисовая мука, куркума и молоко
Возьмите 3 столовые ложки рисовой муки, одну столовую ложку порошка куркумы и 2 столовые ложки молока. Смешайте все ингредиенты. При необходимости долейте воды. Нанесите эту маску на пораженные участки и подождите 30 минут. Когда он полностью высохнет, смойте теплой водой.
Розовая вода, оливковое масло и квасцы Возьмите немного квасцов, одну столовую ложку розовой воды и одну столовую ложку оливкового масла.Все перемешать — проследить, чтобы квасцы (превратить их в порошок) растворились в розовой воде. Нанесите на пораженные участки ватным тампоном. Подождите, пока он полностью высохнет. Нанесите еще один слой и дождитесь высыхания. Повторите это 6 раз. Смойте и увлажните кожу увлажняющим кремом или несколькими каплями оливкового масла.

Маска из яичной и кукурузной муки
Смешайте 2 чайные ложки сахара с одной чайной ложкой кукурузного крахмала и одним яйцом до образования густой пасты. Нанесите на лицо и дайте высохнуть в течение 15-20 минут.После высыхания аккуратно снимите кожуру и повторяйте процедуру трижды в неделю для достижения максимального результата.
Ячменно-молочный скраб
Смешайте 2 столовые ложки ячменного порошка с одной столовой ложкой молока и сока лайма, чтобы получилась паста. Нанесите на лицо и дайте ему высохнуть естественным путем в течение 20 минут. Смыть теплой водой.
Желатин и молоко
Возьмите 2 столовые ложки желатинового порошка без вкуса, 4 столовые ложки молока и несколько капель лимонного сока. Все перемешать и нагреть смесь примерно 30 секунд.Дайте смеси остыть и нанесите на лицо. Подождите 10 минут и снимите кожуру. Не пробуйте эту маску, если у вас чувствительная кожа.
Масло лаванды и масло чайного дерева
Вы не поверите, но смесь эфирных масел может действовать как маска против волос на лице. Возьмите 2 чайные ложки масла лаванды и 8 капель масла чайного дерева и хорошо перемешайте в небольшой миске. Применяйте дважды в день ватным тампоном. Эти эфирные масла действуют против андрогенов и могут подавлять рост волос.
Чечевица, картофель и мед
Вам понадобится полстакана желтой чечевицы, картофель, несколько капель лимонного сока и одна чайная ложка меда.Замочите чечевицу на ночь, а утром превратите ее в густую пасту. После очистки картофеля воспользуйтесь комбайном, чтобы выжать из него сок. Смешайте чечевичную пасту и картофельный сок. Добавьте лимонный сок и мед. Нанесите на пораженные участки и подождите около получаса. Когда маска полностью высохнет, сотрите ее пальцами.
Совет: Попробуйте использовать любую из этих масок для удаления волос на лице хотя бы раз в неделю.
5. Может ли электролиз помочь навсегда избавиться от кожи лица?
Электролиз — довольно популярный метод избавления от волос на лице навсегда.Обычно во время электролиза в кожу вводится эпилятор, и коротковолновые радиочастоты используются для повреждения волосяных фолликулов и предотвращения роста новых волос. Вы не сможете добиться долгосрочного эффекта от удаления волос с помощью электролиза всего за один присест; Вам потребуется несколько последующих наблюдений, чтобы навсегда избавиться от растительности на лице. Но, по мнению экспертов, если у вас есть терпение и деньги, электролиз может дать желаемый результат. Более того, это процедура, не требующая особого обслуживания.
Но не приступайте к электролизу без консультации с соответствующим специалистом. Для этого вам понадобится сертифицированный дерматолог. Если используются нестерилизованные иглы, эта процедура может привести к серьезным инфекциям.
Совет: Для проведения электролиза необходим сертифицированный дерматолог.
6. Может ли лазерная эпиляция помочь избавиться от растительности на лице?
Лазерная эпиляция — еще один популярный метод избавления от волос на лице навсегда. Однако важно понимать все последствия лазерной эпиляции, прежде чем выбирать ее.В основном лазерная эпиляция включает использование слабого излучения с помощью высокотемпературных лазеров. Основной принцип заключается в том, что волосяные фолликулы должны быть повреждены, чтобы навсегда подавить рост волос. Опять же, для получения долгосрочной пользы для этого требуется множество последующих действий. Кроме того, это может быть дорогостоящая процедура. В-третьих, необходим тщательный режим ухода. Например, после лазерной процедуры для вас могут не быть тренажерных залов, макияжа, спа или сауны. Вам также нужно будет использовать специальные продукты, рекомендованные вашим дерматологом; нужно избегать скрабов, кремов с гликолевой кислотой и ретинолом.Еще одно предостережение: лазер не на 100% перманентен, волосы могут снова появиться через некоторое время.
7. Можно ли избавиться от волос на лице воском?
Вас также могут попросить рассмотреть возможность депиляции лица воском, так как последний может вырвать волосы с корней. Если у вас есть опыт, вы можете сделать это дома, но обычно это делается в салоне. Он также доступен по цене, в отличие от методов постоянного удаления волос, и прост, поскольку удаляются группы волос за один раз.Кроме того, с течением времени восковая эпиляция может привести к окончательному удалению волос, если фолликул достаточно ослабнет. Мягкий воск (разрешенный для использования в косметических целях) наносится на желаемую область таким предметом, как шпатель или нож для масла. Поверх этого накладываются полоски ткани или бумаги и плотно прижимаются к коже. Затем полоска быстро отрывается против направления роста волос. В наши дни также доступен твердый воск, который можно удалить без использования ткани. Однако могут быть некоторые недостатки.Начнем с того, что восковая эпиляция часто может привести к появлению на коже кровавых пятен. Также возможно раздражение кожи, изменение цвета и другие аллергические реакции. Поскольку вам придется повторять процесс, боль может быть постоянной.
Совет: Строго избегайте депиляции лица воском, если у вас чувствительная кожа.
Часто задаваемые вопросы: как навсегда избавиться от волос на лице
Вопрос: Что такое индекс Ферримана-Галлвея? Как это связано с избавлением от растительности на лице?

A: Проще говоря, это показатель, с помощью которого у женщин рассчитывается степень гирсутизма или роста волос на теле по мужскому типу.Первоначальный индекс, разработанный в 1961 году, рассматривал 11 участков тела женщин, оценивая волосы от нуля (отсутствие волос) до четырех (обширные волосы). Позднее эта шкала была упрощена. По сути, индекс теперь включает изображения распределения волос на таких участках, как лицо, грудь, живот, руки и ноги. Оценка от восьми до 15 указывает на нормальный или легкий гирсутизм, а оценка выше 15 указывает на чрезмерный рост волос.
В: Может ли гирсутизм или чрезмерный рост волос на лице указывать на СПКЯ? A: Такой видимый симптом, как гирсутизм, на самом деле очень упрощает диагностику СПКЯ.Если вы тратите много времени на эпиляцию воском, наложение ниток и выщипывание, и если кожа на подбородке все время болит, скорее всего, вы пренебрегаете основной проблемой СПКЯ. Лечение СПКЯ вместе с лазерным лечением может значительно уменьшить рост волос. Это совместное усилие может помочь вам навсегда избавиться от растительности на лице. Подпишитесь на наш канал на YouTube
Люди, которые смотрели это, также смотрели
Как удалить волосы на лице навсегда с помощью меда
Нет недостатка во всевозможных хитростях красоты своими руками, многие из которых связаны с основными ингредиентами, которые, вероятно, есть у вас в кладовой.Но когда мы услышали об уловке «используйте мед, чтобы навсегда удалить волосы на лице», мы, по общему признанию, были заинтригованы. Это звучало слишком хорошо, чтобы быть правдой — достаточно ли капель меда, чтобы избавиться от нежелательного персикового пуха? Оказывается, в том, что известно как восковая эпиляция с медом, есть некоторая обоснованность, но не в такой степени, как вы могли бы подумать в Интернете. Впереди специалисты объясняют, как именно использовать мед для удаления нежелательных волос на лице.
Знакомьтесь, эксперт
Эшли Андерсон — косметолог и совладелец спа-салона Skin Deep Naples в Неаполе, штат Флорида.
Стейси Чимено — сертифицированный дерматолог отделения дерматологии Riverchase в Майами.
Прити Джоши — ведущий косметолог и мастер восковой эпиляции в N4 Skincare в Лос-Анджелесе.
Тами Блейк — косметолог и основательница Free + True.
Имеет ли восковая эпиляция с медом постоянный результат?
Начнем с одной важной оговорки. Эпиляция воском с медом, или любая другая эпиляция воском, навсегда, , удалит волосы. «Да, мед в определенной степени эффективен для удаления волос на лице, но он не разрушает волосяной фолликул», — говорит эстетик Эшли Андерсон, совладелица Skin Deep Naples, спа-салона в Неаполе, Флорида.«Чтобы навсегда удалить волосяной фолликул, вы должны иметь возможность разрушить основание фолликула, от которого волосы получают кровоснабжение и способность к регенерации». И для этого вам понадобится лечение на основе энергии, например, лазеры или IPL. (Хотя стоит отметить, что даже лазерная эпиляция технически не считается полностью перманентной, так как часто требуется ежегодное обновление.)
Где лучше всего работает восковая эпиляция с медом?
Теперь давайте поговорим о том, чем волосы на лице отличаются от остальных волос на нашем теле.«Есть два типа волосяных фолликулов. Веллус, которые представляют собой более тонкие, пушистые волосы на лице, и терминальные фолликулы, которые длиннее, обычно толще и имеют более глубокие корни», — говорит сертифицированный дерматолог Стейси Чимено из Riverchase Dermatology. в Майами. Вообще говоря, чем толще и грубее волосы, тем болезненнее может быть восковая эпиляция (привет, воск для бикини), потому что для выдергивания волос требуется больше силы. Кожа на лице намного более чувствительна, поэтому при неправильной технике восковой эпиляции может возникнуть дискомфорт.(Общая тема, которую разделяют все эксперты, с которыми мы говорили, — это важность фактического знания того, что вы делаете, когда дело касается восковой эпиляции своими руками — с медом или иным способом.)
Но для чувствительной кожи мед обладает некоторыми врожденными свойствами, которые делают его идеальным для этой области. «Хотя я не могу сказать, что мед более эффективен, чем традиционный воск, есть много неофициальных сведений о меде как о естественном методе удаления волос», — говорит Чименто. «Мед также обладает множеством полезных свойств, которые делают его отличным средством. заменяет более жесткий и многократно раздражающий процесс депиляции воском.Он полон антиоксидантов, успокаивающих кожу, известных смягчающих и увлажняющих средств, а также обладает антибактериальными свойствами ».
Как сделать медовый воск своими руками
Многие салоны предлагают восковую депиляцию; Однако, если вы хотите этим заниматься дома, просто сделать медовый воск самостоятельно, — говорит Прити Джоши, ведущий косметолог и мастер восковой эпиляции в N4 Skincare в Лос-Анджелесе. Смешайте одну часть лимонного сока с четырьмя частями меда (примерно от одной столовой ложки до четырех столовых ложек) в кастрюле на плите и нагрейте до тепла, но без ожогов.«Вы также можете добавить в смесь немного сахара, чтобы он действовал как дополнительный связующий агент», — говорит Джоши, превращая ее в гибрид шугаринга и воска (подробнее о шугаринге чуть позже). Дать смеси немного остыть; Всегда проверяйте его на внутренней стороне запястья, чтобы убедиться, что оно имеет комфортную температуру, — советует она. Используя деревянную палочку для мороженого, нанесите небольшое количество меда на область, которую вы хотите воском, и дайте ей высохнуть в течение 15-20 минут. В то время как некоторые из экспертов, с которыми мы говорили, предлагали использовать полоски для удаления смеси, Чименто не советует этого.Она говорит, что простого протирания засохшего меда влажной теплой мочалкой будет достаточно, чтобы удалить смесь и все нежелательные волосы, которые она накинула, без риска порезать нежную и чувствительную кожу лица. Промойте область, чтобы удалить остатки остатков, а затем нанесите увлажняющий крем.
Альтернативы естественной эпиляции
Не чувствуете себя так сладко в технике меда? Есть несколько других, не менее естественных методов удаления волос, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.Профи, с которыми мы говорили, единогласно предложили Sugaring в качестве главного соперника. Паста из вареного сахара, воды и лимона превращается в шар и втирается в волосы, позволяя ему погрузиться в фолликул и удалить его. Полоски не нужны, — объясняет эстетик Тами Блейк, основательница Free + True. У этого варианта есть несколько положительных моментов. Блейк говорит, что это даже лучший прием для чувствительной кожи, поскольку паста не такая липкая. Это также не повредит ни одной из живых клеток кожи; Поскольку сахар растворим в воде, он прилипает только к мертвым клеткам кожи, а не к живым, содержащим воду.Кроме того, он не должен иметь такую высокую температуру, как традиционный воск, и (в отличие от традиционного воска) он удаляется по направлению роста волос, что делает процесс удаления намного более комфортным. (Также стоит отметить, что шугаринг — распространенный вариант удаления волос, предлагаемый во многих салонах и спа, выбор для тех, кто предпочитает не идти по пути DIY.)
Еще один способ удалить волосы — куркума. Хотя это все еще малоизвестный вариант, Джоши говорит, что его популярность растет, и Блейк также называет его хорошей альтернативой восковой эпиляции с медом.Джоши предлагает смешать несколько столовых ложек молока с несколькими столовыми ложками куркумы, чтобы получилась паста. Распределите пасту по желаемому участку, оставьте на 20 минут, затем удалите, аккуратно протирая участок теплой мочалкой круговыми движениями. «Известно, что паста удаляет волосы от корня, обнажая более гладкую и мягкую кожу, а также вы получаете дополнительные осветляющие свойства куркумы», — говорит она.
Короче говоря, вы определенно можете пойти дальше и попробовать восковую эпиляцию с медом своими руками в своем стремлении удалить нежелательные персиковые пушинки на лице — просто действуйте осторожно и не ожидайте, что это будет постоянное решение.
домашних средств для избавления от волос на лице
В отличие от волос на других частях тела, волосы на лице хорошо заметны и могут изменить ваш внешний вид или изменить его. Если вам утомительно посещать салон красоты каждые несколько недель, вот несколько простых и эффективных домашних средств для удаления волос на лице естественным путем.
1. Сахар и лимонный сок
Все, что вам нужно сделать, это смешать две столовые ложки сахара и лимонного сока с 8-9 столовыми ложками воды. Нагрейте эту смесь, пока не начнут появляться пузырьки, а затем дайте ей остыть.
Нанесите шпателем на пораженные участки и держите примерно 20-25 минут. Смыть холодной водой, растирая круговыми движениями.
Хотите знать, как это работает? Что ж, сахар — это естественное отшелушивающее средство, и теплый сахар прилипает к вашим волосам, а не к коже. Лимонный сок действует как натуральный (и дешевый) отбеливатель для волос, а также помогает осветлить цвет кожи. Попрощайтесь с болезненной депиляцией лица воском!
2. Лимон и мед
Это еще один метод замены воска.Начните со смешивания двух столовых ложек сахара и лимонного сока и одной столовой ложки меда. Нагрейте смесь около трех минут и при необходимости добавьте воды, чтобы смесь стала более жидкой.
Как только паста остынет, нанесите кукурузный крахмал на пораженные участки и распределите пасту по направлению роста волос. Затем используйте восковую полоску или хлопчатобумажную ткань и вытяните волосы в направлении, противоположном их росту.
Мед помогает увлажнять кожу, поэтому этот метод очень рекомендуется, если у вас сухая кожа.
3. Овсяные хлопья и бананы
Этот метод очень удобен. Смешайте две столовые ложки овсянки со спелым бананом и нанесите эту пасту на пораженные участки. Помассируйте 15 минут и смойте прохладной водой.
Овсянка — отличный увлажняющий скраб, содержащий антиоксиданты, которые помогают удалить покраснение с кожи. Эта паста не только удалит волосы на лице, но и сделает кожу сияющей.

4. Картофель и чечевица
Смешайте по столовой ложке меда и лимонного сока с пятью столовыми ложками картофельного сока.Тем временем измельчите чечевицу (замоченную на ночь) до однородной массы. Добавьте все ингредиенты и нанесите смесь примерно на 20 минут на пораженный участок. Смойте, когда он полностью высохнет.
Эта паста образует тонкую корочку, которая способствует удалению волос. Кроме того, картофель помогает осветлить волосы, делая их менее заметными.

5. Яичный белок и кукурузный крахмал
Смешайте по столовой ложке кукурузного крахмала и сахара с яичным белком. Нанесите эту смесь на участки с нежелательными волосами и снимите их, когда они высохнут.Довольно просто, не правда ли?
Яичный белок липкий и образует тонкую пленку на коже в сочетании с сахаром и кукурузным крахмалом. Этот метод не подходит для кожи, склонной к акне, поскольку яичный белок содержит витамин А, который может привести к высыпаниям.
Как удалить волосы на лице в домашних условиях: лучшие способы
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хотя волосы на лице у мужчин и женщин естественны, некоторые люди предпочитают частично или полностью их удалять.Существует ряд способов удаления волос на лице в домашних условиях, включая безрецептурные кремы и такие инструменты, как бритвы, пинцет и эпиляторы.
Кожа на лице более чувствительна, чем на других участках тела. Удаляя волосы на лице, обязательно ухаживайте за кожей, очищая и увлажняя ее.
Читайте о шести простых способах удаления волос на лице в домашних условиях, а также о некоторых других, более устойчивых методах, которые стоит рассмотреть.
Преимущество бритья в том, что его легко выполнять, безболезненно и по доступной цене.Несмотря на эффективность удаления волос, результаты недолговечны.
При бритье волосы удаляются не у корня, а на том же уровне, что и кожа, поэтому они быстрее отрастают. Люди могут ожидать, что волосы вырастут снова в течение дня или двух.
Люди могут брить участки лица бритвой, используя как сухое, так и влажное бритье.
Для сухого бритья используется электрическая бритва, поэтому людям не нужно использовать воду или пену для бритья. Для сухого бритья:
Вымойте лицо, чтобы удалить грязь и жир, а затем вытрите насухо чистым полотенцем.
Держите кожу натянутой, сильно потянув за нее, чтобы получилась гладкая поверхность для бритья.
Медленно проведите бритвой по области в направлении роста волос.
Держите лезвие под прямым углом, чтобы обеспечить лучший контакт между кожей и бритвой.
В зависимости от бритвы перемещайте лезвие круговыми или прямыми движениями.
Для влажного бритья можно использовать одноразовую или долговечную бритву с мылом и водой или кремом для бритья:
Вымойте лицо теплой водой, чтобы смягчить кожу и удалить грязь и жир.
Нанесите мыло и воду или крем для бритья.
Удерживая кожу натянутой, брейте в том же направлении, в котором растут волосы.
Промывайте лезвие между каждым ходом.
По окончании вымойте лицо прохладной водой и вытрите насухо.
Если на лице есть родинки или пятна, избегайте их или слегка побрите их.
После бритья ополосните лицо и нанесите увлажняющий крем для увлажнения кожи. Очистите бритву и храните в сухом месте.При использовании одноразовой бритвы меняйте ее через 5–7 сеансов бритья.
При бритье небольшого участка лица попробуйте использовать небольшую бритву, специально предназначенную для этого лица. Интернет-магазины предлагают широкий выбор бритв для лица, а отзывы покупателей помогают выбрать подходящую.
Люди могут использовать пинцет, чтобы выдернуть волосы от корня. Пинцетом удаляет по одному волоску, поэтому он может занять больше времени и лучше всего подходит для удаления волос на небольших участках, например вокруг бровей.
Выщипывание может быть временно болезненным и вызывать легкое покраснение, но эти ощущения должны быстро исчезнуть.
Для удаления волос на лице с помощью пинцета:
Промойте участок кожи теплой водой, а затем высушите.
Натяните участок кожи и возьмитесь за волосы пинцетом.
Плотно и быстро тяните по направлению роста волос.
После выщипывания промойте пораженный участок холодной водой или вяжущим раствором, чтобы предотвратить раздражение кожи.
Вощение удаляет волосы от корня, нанося на кожу расплавленный воск. Когда люди дают воску остыть, а затем отрывают его от кожи, он уносит с собой волосы.
Люди могут использовать воск для удаления волос на лице, но при этом следует избегать деликатных участков, таких как нос и уши, а также любых участков с чувствительной или раздраженной кожей.
Людям не следует использовать воск на любых участках кожи, на которых есть:
Людям также следует избегать восковой эпиляции, если у них есть:
Вощение — это эффективный способ удаления волос, и эффект может длиться несколько недель. Это может быть более болезненно, чем другие методы, поскольку удаляет волосы с корнем.
Если люди хотят восковую эпиляцию на лице в домашних условиях:
Не используйте какие-либо ретиноидные продукты за 2–5 дней до восковой депиляции лица, так как это может привести к отшелушиванию кожи вместе с волосами.
Вымойте и высушите лицо перед нанесением воска.
Проверьте воск на внутренней стороне запястья, чтобы проверить температуру. Он должен быть теплым без боли или жжения.
Нанесите воск в направлении роста волос.
Плотно прижмите полоску ткани, входящую в комплект, поверх воска и оставьте на 2–3 секунды или на время, указанное в инструкции.
Удерживая кожу натянутой, быстро потяните полоску ткани в направлении, противоположном направлению роста волос.
Чтобы облегчить любую боль, сопровождающую восковую эпиляцию, после этого приложите к лицу холодный компресс.
Людям следует прекратить эпиляцию воском, если они заметили отек или покраснение, и обратиться к врачу или дерматологу, если это длится более нескольких дней.
Если люди не уверены в том, что делать восковую эпиляцию дома, они могут поговорить с дерматологом за дополнительной информацией.
Эпилятор — это электрическое устройство, которое удаляет волосы от корня с помощью вращающегося пинцета, который тянет волосы вверх.Небольшой эпилятор лучше всего подходит для лица или небольших участков волос.
Люди могут попробовать этот метод, следуя инструкциям эпилятора, который они используют. Инструкции могут включать следующие шаги:
Отшелушите кожу перед эпиляцией.
Держите устройство под прямым углом к поверхности кожи.
Медленно перемещайте эпилятор по области волос.
Эпиляция может показаться людям болезненной, поскольку она выдергивает волосы от корней. Это означает, что он также обеспечивает более длительные результаты.
Люди могут найти эпиляторы в аптеках или выбрать один из типов эпилятора в Интернете.
Люди могут использовать крем для депиляции для удаления волос на лице. Кремы для депиляции удаляют волосы, растворяя структуру волос. Затем люди могут просто вытереть волосы от кожи.
Некоторые люди могут испытывать раздражение или аллергическую реакцию на эти типы кремов, поэтому им следует провести тест на небольшом участке кожи перед нанесением на лицо. Избегайте использования этого крема вокруг глаз или бровей.
Людям не следует использовать кремы для депиляции на любых участках кожи, которые:
особенно чувствительны
раздражены или обожжены
воспалены
сломаны или потрескались
Люди должны тщательно следовать инструкциям по средствам для депиляции, которые они используют, и прекратите, если заметят раздражение.
Аптеки и интернет-магазины продают крем для депиляции, подходящий для лица.
Если человек считает, что другие методы удаления волос неэффективны для него, он может рассмотреть возможность использования местного рецептурного крема, такого как Vaniqa.
Людям следует протестировать любые кремы на небольшом участке кожи перед нанесением на лицо, так как эти продукты могут вызывать раздражение. Если человек замечает реакцию на продукт, ему следует прекратить использование крема и поговорить со своим врачом, если раздражение не пройдет.
Как и другие домашние методы, кремы для местного применения дают временные результаты, и эффект может длиться от 1 до 2 недель. Некоторые из этих кремов могут содержать сильнодействующие химические вещества, и людям следует поговорить со своим врачом о любых побочных эффектах.
Лазерная эпиляция — это долгосрочный, но не постоянный метод удаления волос. Если человек хочет удалить волосы на лице навсегда, он может попробовать электролиз.
Электролиз разрушает рост волос у основания волосяного фолликула, что означает, что волосы не могут расти снова.
Электролиз — это постоянный способ удаления волос, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) признает его методом постоянного удаления волос. Электролиз безопасно использовать на лице.
Во время электролиза электролог вводит стерильную иглу в волосяной фолликул. Затем проходит небольшой электрический ток, который разрушает клетки, стимулирующие рост волос. Людям потребуется повторное лечение, чтобы завершить процесс электролиза.
Есть много способов удалить волосы с лица, и люди могут выбрать тот, который, по их мнению, лучше всего подходит для них и их кожи.
Если вы не уверены в возможности удаления волос в домашних условиях, обратитесь к дерматологу или другому косметологу.Перед лечением обсудите любые медицинские условия, которые могут повлиять на безопасность удаления волос.
Люди могут проконсультироваться с дерматологом по поводу постоянных решений, таких как электролиз.
Если женщины замечают какие-либо необычные изменения в росте волос на лице, им следует обратиться к врачу, так как это может указывать на основное состояние здоровья.
7 проверенных и эффективных методов удаления волос на лице
Никому из нас не нравится, когда волосы растут там, где мы не хотим, чтобы они росли.И пока мы делаем маникюр, бреем и удаляем волосы со всех частей тела, когда они становятся нежелательными на нашем лице, это еще хуже.
Хорошая новость в том, что на рынке существует множество эффективных средств для удаления волос. Плохая новость заключается в том, что, если вы не удалите волосы навсегда, они всегда будут расти снова.
Не знаете, какая стратегия удаления волос вам подходит? Вот семь проверенных методов удаления волос на лице — и все они работают.
Содержание
Какой у вас тип волос на лице?
Способы своими руками, которые можно использовать дома
Варианты постоянного удаления волос
Перманентное удаление волос vs.Удаление волос своими руками
Какой у вас тип волос на лице?
Решение о том, как удалить волосы, часто зависит от того, какой тип волос вы хотите удалить.
Большинство мужчин бреют или подстригают бороды и усы не реже одного раза в несколько дней. Женщины часто выщипывают брови, наносят воск на верхнюю губу и используют эпилятор, чтобы удалить эти тонкие волоски и мягкий персиковый пушок с лица.
И мужчины, и женщины склонны использовать триммер, чтобы минимизировать волосы в носу, рост бакенбардов и чрезмерно заросшие брови.
В зависимости от типа волос, которые вы хотите удалить, у вас, вероятно, есть предпочтительный метод удаления в домашних условиях. Но какой метод, который вы используете, самый эффективный? Вы устали делать это снова и снова только для того, чтобы волосы снова отрастали?

Вот список плюсов и минусов всех популярных средств для удаления волос на лице:
Способы своими руками, которые можно делать дома
Прежде чем брать в руки бритву для лица, восковые полоски, пинцет или другое устройство для удаления волос, вы должны знать о преимуществах и недостатках каждого метода удаления волос, а также о том, безопасно ли его использовать на лице.
Бритье
Преимущества бритья в том, что оно легкое, эффективное и безболезненное (если вы случайно не порезались).
Но есть и минусы.
Это не разовая вещь. Если вы хотите сохранить растительность на лице, вам необходимо регулярно бриться. Хуже всего то, что бритье также может вызвать врастание волос, что может быть болезненным.
Эпиляция воском
Самое лучшее в восковой эпиляции — это то, что она чрезвычайно эффективна.Если все сделано правильно, восковое лицо может оставаться без волос в течение нескольких недель. Но есть и недостатки.
Во-первых, некоторые люди думают, что восковая эпиляция довольно болезненна. Как и бритье, оно может вызвать врастание волос, а если у вас чувствительная кожа, это не лучший вариант.
Самый большой недостаток? Волосы должны быть не менее четверти дюйма в длину, чтобы воск мог эффективно держаться, поэтому вам придется пережить небольшое отрастание, прежде чем вы снова сможете воск.
Связанные: Восковая эпиляция vs.Лазерная эпиляция
Выщипывание
Выщипывание — это практичный метод, потому что вы можете нацелить именно те волосы, которые хотите удалить. Но метод удаления волос за волосами требует много времени.
Подобно бритью и эпиляции воском, это нужно делать неоднократно, и это также может вызвать вросшие волосы, которые могут стать красными, неприглядными и болезненными.
Кремы для депиляции
Преимущество использования крема для депиляции заключается в том, что он действует дольше, чем после бритья.И в отличие от восковой эпиляции, это безболезненно.
Но кремы для удаления волос имеют тенденцию вызывать покраснение кожи, особенно если у вас чувствительная кожа.
Почему? Потому что в них полно всяких химикатов!
Перед тем, как использовать крем для удаления волос на лице, обязательно сделайте пластырь, чтобы увидеть, как на него реагирует ваша кожа.
Эпиляторы
Эпиляторы
— это быстрый и эффективный способ удаления волос, особенно с больших участков тела.

К сожалению, результат сохраняется недолго, и вам придется делать это часто, чтобы кожа оставалась безупречной.В зависимости от продукта, который вы используете, и вашего порога боли, они иногда могут вызывать дискомфорт.
Варианты постоянного удаления волос
Домашние методы самостоятельной работы работают, но ни один из них не является постоянным решением. Если вам надоело регулярно ухаживать и удалять волосы, возможно, пришло время подумать о методе перманентного удаления волос.
Лазерная эпиляция дает долгосрочные результаты
В процессе лазерной эпиляции используется технология лазерного излучения.Лазеры излучают световые импульсы прямо в волосяной фолликул, разрушая волосы у корня, и они не могут снова отрасти.
Узнайте больше о наших услугах по лазерной эпиляции!
Плюсы и минусы лазерной эпиляции
Одним из самых больших преимуществ лазерной эпиляции является то, что это очень просто.
На небольших участках, таких как верхняя губа или между бровями, весь процесс занимает всего несколько минут. Однако для достижения оптимальных результатов необходимо несколько процедур.
Подготовиться к лазерной эпиляции очень просто. Самое главное — держаться подальше от солнца. Ваша кожа должна иметь естественный пигмент, чтобы этот процесс был наиболее эффективным.
Также крайне важно не наносить воск на кожу перед процедурой. Вы можете бриться, но вам понадобится немного вырасти волос, чтобы лазер нацелился на ваши фолликулы.
Некоторые люди испытывают легкое покраснение в первые часы после лечения. Но для минимизации дискомфорта обычно достаточно увлажняющего крема с алоэ.
Для некоторых людей самым большим недостатком лазерной эпиляции является то, что она не на 100% навсегда. В зависимости от вашего типа кожи и типа волос вам, возможно, придется снова пройти курс лечения.
Некоторые люди видят отличные результаты без роста в течение месяцев или даже лет, в то время как другим может потребоваться дополнительное лечение то здесь, то там. По крайней мере, лазерная эпиляция значительно замедлит рост волос, хотя не может удалить все нежелательные волосы навсегда.
Подробнее здесь: Часто задаваемые вопросы по лазерной эпиляции
Смотрите постоянные результаты с помощью электролиза
Электролиз удаляет волосы навсегда.Но терпеть сеансы — это не пикник.
Вот как это работает:
Маленькая игла вводится в кожу, чтобы подавать электрический ток непосредственно к волосяному фолликулу. Этот ток разрушает фолликул и предотвращает повторный рост волос. В отличие от лазерной эпиляции, которая воздействует на несколько волосков одновременно, электролиз воздействует на каждый фолликул по одному.
Плюсы и минусы электролиза
У электролиза есть одно преимущество: оно необратимо. Как только волосяной фолликул полностью разрушен, волосы больше не будут расти.И хотя метод эффективен, минусы намного перевешивают плюсы.
Электролиз с использованием игл. И мы не имеем в виду одну иглу, чтобы обезболить кожу. В зависимости от области лица могут потребоваться десятки или даже сотни игл.
Каждую иглу вводят по одной, чтобы уничтожить каждый фолликул и удалить каждую прядь волос. Если вы не любите иглы, это больно. К тому же это отнимает очень много времени. Чем больше площадь волос, которую вы хотите удалить, тем дольше это займет и тем больше боли вы можете ожидать.
Что лучше: постоянная эпиляция или удаление волос своими руками?
Когда дело доходит до удаления волос, не существует постоянного метода, который можно было бы безопасно выполнять дома. Да, наборы для восковой эпиляции, бритвы и эпиляторы могут обеспечить гладкую поверхность, но независимо от того, сколько раз вы их используете, волосы вырастут снова. С домашним методом у вас никогда не получится полностью избавиться от волос.
Если вы устали от эпиляции, бритья и выщипывания воском, самое время подумать об эпиляции лазером.Это более быстрый и менее болезненный процесс, чем электролиз. И хотя могут потребоваться ретуши и последующее лечение, они выполняются быстро и легко.
Просто запомните это:
Чтобы лазерное лечение было безопасным, его должен проводить косметолог или сертифицированный лазерный техник. Никогда не пытайтесь использовать метод лечения лазером в домашних условиях, так как вы можете нанести непоправимый вред коже.
Способы удаления волос своими руками работают хорошо, но вам придется повторять их снова и снова.Если вы готовы навсегда удалить нежелательные волосы на лице, лазерная эпиляция — самый простой, быстрый и наименее болезненный путь.
В случае сомнений проконсультируйтесь с профессиональным дерматологом.
Ищете услуги лазерной эпиляции в Колорадо? У нас есть офисы в Форт-Коллинзе, Лейквуде, Вестминстере и Колорадо-Спрингс!
Следите за нами на Instagram , чтобы увидеть примеры нашей работы!
27 домашних средств, которые стоит попробовать
Хотя проблема волос на лице редко бывает серьезной, некоторых женщин она может смутить.Поэтому мы подготовили статью, чтобы помочь женщинам решить эту проблему с помощью простых в использовании домашних средств, не тратя уйму времени.
Причины густых волос на лице у женщин
У всех женщин волосы на лице очень тонкие и поэтому незаметные. Однако у немногих может быть густая растительность на лице. Пушистые волосы на лице женщины могут быть вызваны рядом причин. Обсудим их подробнее.
Гормональные проблемы — одна из основных причин появления волос на лице у женщин.
Если пух на лице не из-за гормонов, вините в этом свои гены.
Некоторые основные проблемы со здоровьем, такие как поликистоз яичников, также могут вызывать эту проблему.
Синдром Кушинга также может вызывать гирсутизм.
Вирилизация, состояние, при котором у женщины развиваются вторичные мужские половые признаки, вызывает густые волосы на лице у женщин.
Женщины, страдающие врожденной гиперплазией надпочечников, вырабатывают меньше гормонов андрогена и кортизола, вызывая гирсутизм.
Домашние средства для удаления нежелательных волос на лице
Волосы на лице у женщин могут доставлять неудобства. Это может сделать даже самое красивое лицо странным. Поэтому их удаление — единственное решение. Однако профессиональное снятие его может защемить ваши карманы. Поэтому используйте следующие домашние средства, чтобы избавиться от нежелательного пуха с лица.
1. Лимонный сок и сахар
Это древняя косметическая техника для удаления нежелательных волос.
Состав
Как сделать
Смешайте сахар, лимонный сок и совсем немного воды.
Хорошо перемешайте, чтобы сахар растворился, пока сахар не станет липкой гранулированной пастой.
Как часто использовать
Применяйте через день.
Почему это работает?
Когда пакет наложен, он прилипает к волосам, а при снятии волосы тоже отслаиваются. Лимонный сок обесцвечивает остальные волосы.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
Людям с сухой кожей не следует держать маску на лице более 15-20 минут.
2. Банан и овсянка
Нанесите пасту и массируйте круговыми движениями против направления роста волос.
Состав
Сухая овсяная каша
Спелый банан
Как сделать
Размять банан.
Смешайте его с овсяной мукой.
Как часто использовать
Почему это работает?
Овсянка помогает удалить волосы вместе с омертвевшей кожей, а банан увлажняет кожу.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
Втирая пасту на лицо, обязательно смойте ее холодной водой или приложите лед к коже.
3. Лимон и мед
Нанесите немного maida на волосяные участки и нанесите пасту по направлению роста волос. Затем положите на него полоску ткани, прижмите ее и вытяните против направления роста волос.
Состав
Сахар
Лимонный сок
Мед
Майда
Полоски хлопчатобумажной ткани
Как сделать
Смешайте лимонный сок, сахар и мед, чтобы получилась однородная паста.
Добавьте воды по мере необходимости.
Нагрейте смесь в микроволновой печи в течение 2-3 минут.
Как часто использовать
Можно использовать 2-3 раза в неделю.
Почему это работает?
Паста липкая и эффективно удаляет лишние волосы.
Подходящий тип кожи
Для всех типов кожи, особенно для сухой кожи.
Меры предосторожности
Перед нанесением смеси на кожу проверьте температуру смеси.
4. Овсянка, мед и лимонный сок
Нанесите маску и массируйте круговыми движениями против направления роста волос. Смыть холодной водой.
Состав
Овсянка (крупного помола)
Мед
Лимонный сок
Как сделать
Смешайте все ингредиенты в пасту.
При необходимости долейте воды.
Как часто использовать
Применять пакет можно один раз в два дня.
Почему это работает?
Грубость овса трется о кожу и удаляет волосы, мед увлажняет кожу, а лимонный сок действует как отбеливающий агент.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
Лимонный сок при чрезмерном употреблении может вызвать высыхание и шелушение кожи.
5. Куркума и молоко
Нанесите маску на участок нежелательных волос и дайте им высохнуть.Смыть теплой водой.
Состав
Рисовая мука
Порошок куркумы
Молоко
Как сделать
Смешайте все ингредиенты.
При необходимости долейте воды.
Как часто использовать
Вы можете применять это каждый день.
Почему это работает?
Крупная рисовая мука трется о кожу и удаляет волосы.Молоко увлажняет его, а куркума действует как антисептик.
Подходящий тип кожи
Подходит для сухой и нормальной кожи.
6. Картофельный, чечевичный и лимонный сок
Применить пакет. После высыхания массируйте круговыми движениями, чтобы удалить.
Состав
Картофель
Чечевица
Лимонный сок
Мед
Как сделать
Натрите картофель на терке и извлеките сок.
Измельчите замоченную чечевицу в мелкую пасту.
Добавьте лимонный сок, мед и картофельный сок в чечевичную пасту.
Как часто использовать
Используйте 1-2 раза в неделю.
Почему это работает?
Картофельный сок, мед и лимонный сок действуют как отбеливающие вещества и осветляют кожу и цвет волос, а чечевица помогает вырвать лишние волосы.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
У некоторых людей может быть аллергия на картофель, и людям с чувствительной кожей следует избегать употребления лимонного сока, поскольку он может вызвать раздражение кожи.
7. Яичный белок
Приложите пакет и дайте ему высохнуть. Затем снимите маску и умойтесь холодной водой.
Состав
Яичный белок
Кукурузный крахмал
Сахар
Как сделать
Взбить все ингредиенты. Не должно быть комков кукурузного крахмала.
Как часто использовать
Повторяйте маску два раза в неделю.
Почему это работает?
Яичный белок, кукурузный крахмал и сахар становятся липкими и прилипают к волосам. Когда маска снимается, волосы тоже выходят наружу.
Подходящий тип кожи
Для всех типов кожи, кроме чувствительной.
Меры предосторожности
Не использовать на коже, склонной к акне.
8. Розовая вода и квасцы
Нанесите смесь на волосистую часть с помощью ватного диска.Дайте высохнуть и нанесите снова. Продолжайте сушить и наносить маску 5-6 раз за один присест. Затем смойте и помассируйте лицо оливковым маслом.
Состав
Как сделать
Добавьте розовую воду в порошок квасцов, чтобы приготовить раствор.
Как часто использовать
Повторяйте это через день или не реже одного раза в неделю.
Почему это работает?
Помогает сдерживать рост волос, а также охлаждает кожу.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
Квасцы могут вызывать легкое раздражение кожи.
9. Папайя и куркума
Нанесите маску на нежелательный участок волос и массируйте круговыми движениями в течение 15-20 минут. Смыть.
Состав
Сырая папайя
Порошок куркумы
Как сделать
Очистите папайю и сделайте из нее пасту.
Затем смешайте его с небольшим количеством порошка куркумы.
Как часто использовать
Применять 2-3 раза в неделю.
Почему это работает?
Фермент папаин в папайе заставляет волосяные фолликулы открываться; в результате волосы выпадают.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
Используйте очень мало порошка куркумы.
10.Алоэ Вера и Папайя
Нанесите пасту и дайте ей высохнуть. Затем хлопчатобумажной тканью растереть высохшую маску в направлении, противоположном росту волос. Смыть и помассировать кожу несколькими каплями оливкового масла.
Состав
Мякоть алоэ вера
Паста из сырой папайи
Грамм муки
Горчичное масло
Оливковое масло
Как сделать
Смешайте мякоть алоэ вера, пасту из папайи, грамм муки и горчичное масло, чтобы получилась густая паста.
Как часто использовать
Используйте 3-4 раза в неделю не менее 3 месяцев.
Почему это работает?
Фермент папаин помогает при удалении волос, а алоэ вера помогает увлажнять кожу.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
Не используйте мыло после использования маски. У некоторых людей горчичное масло может вызывать раздражение кожи.
11.Куркума и крапива
Нанесите пасту на волосатую область и оставьте на несколько часов. Затем смойте.
Состав
Листья крапивы
Порошок куркумы
Как сделать
Вымойте и измельчите листья крапивы до состояния пасты.
Добавьте к нему куркуму.
Как часто использовать
Применяйте этот пакет каждый день в течение 5-6 недель.
Почему это работает?
Сок листьев крапивы проникает в волосяные фолликулы и помогает при удалении волос.Куркума действует как антисептик.
Подходящий тип кожи
Перед применением этого пакета проведите тест на исправление.
Меры предосторожности
Не используйте голые руки при работе с листьями крапивы. Это также может вызвать раздражение кожи.
12. Масло лаванды и чайного дерева
Нанесите масляную смесь ватным диском на волосатую область.
Состав
Масло чайного дерева
Лавандовое масло
Как сделать
Смешайте оба масла в миске.
Как часто использовать
В течение трех месяцев применяйте эту смесь пару раз в день.
Почему это работает?
Оба масла обладают антиандрогенными свойствами, замедляющими рост волос.
Подходящий тип кожи
Подходит для сухой, нормальной и комбинированной кожи.
Меры предосторожности
Избегайте, если у вас склонная к акне кожа.
13. Масло кусума и порошок танака
Удалите лишние волосы с помощью воска или нитки. Затем после мытья нанесите смесь на нее и помассируйте против роста волос. Оставьте на ночь.
Состав
Порошок танука
Масло кусума
Как сделать
Сделайте гладкую пасту, смешав оба ингредиента.
Как часто использовать
Почему это работает?
Комбинация масел Танука и Кусума помогает истончить волосы и удалить их.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
Проведите тест перед нанесением.
14. Базилик и лук
Нанесите пасту на волосатую область. Дайте высохнуть и смойте.
Состав
Как сделать
Сделайте пасту из обоих ингредиентов.
Как часто использовать
Повторяйте это 3-4 раза в неделю в течение нескольких месяцев.
Почему это работает?
Хотя лук способствует росту волос, при использовании с базиликом он замедляет рост волос.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
Оба ингредиента могут вызывать раздражение кожи.
15. Пажитник и зелень
Нанесите пасту и, когда она высохнет, аккуратно протрите. Затем смойте холодной водой.
Состав
Семена пажитника
Зеленый грамм
Как сделать
Приготовьте однородную пасту из обоих ингредиентов, используя воду по мере необходимости.
Как часто использовать
Трижды в неделю вполне достаточно.
Почему это работает?
Паста прилипает к волосам, и при натирании ею кожи волосы выходят наружу.
Подходящий тип кожи
Для всех типов кожи, кроме чувствительной.
Меры предосторожности
Пажитник может вызывать аллергические реакции.
16.Ячмень и молоко
Нанесите пасту и сотрите, когда она высохнет.
Состав
Как сделать
Смешайте все ингредиенты вместе, чтобы получилась прекрасная паста.
Как часто использовать
Почему это работает?
Паста прилипает к волосам и при трении волосы отслаиваются.
Подходящий тип кожи
Все типы кожи, кроме чувствительной.
Меры предосторожности
Ячменная мука может вызвать астму.
17. Пшеничные отруби и молоко
Помассируйте смесь, пока она не высохнет, а затем смойте.
Состав
Как сделать
Смешайте все ингредиенты, чтобы получилась паста.
Как часто использовать
Вы можете использовать это каждый день или один раз в 3-4 дня.
Почему это работает?
Паста прилипает к волосам и отходит при растирании.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
18. Желатин и молоко
Нанесите маску на чистое лицо. После высыхания снимите кожуру.
Состав
Желатиновый порошок
Молоко
Лимонный сок
Как сделать
Смешайте все ингредиенты.
Положите в микроволновую печь на 15-20 минут, чтобы нагреть.
Как часто использовать
Используйте, когда почувствуете необходимость.
Почему это работает?
Поскольку он очень липкий, он срывает волосы вместе с черными точками и мертвыми клетками.
Подходящий тип кожи
Для всех типов кожи, кроме чувствительной.
Меры предосторожности
Обязательно охладите упаковку после того, как достали ее из микроволновой печи.
19. Папайя, горчичное масло, алоэ вера,
Besan и Haldi
Приложите пакет и дайте ему высохнуть.Затем протрите нечеткую область против роста волос сухой тканью. Вымойте лицо холодной водой и вытрите насухо.
Состав
Спелая папайя
Горчичное масло
Мякоть алоэ вера
Безан
Халди
Как сделать
Размять спелую папайю и выдавить мякоть алоэ вера.
Смешайте все ингредиенты.
Как часто использовать
Сначала используйте его трижды в неделю.После того, как вы начнете получать результаты, наносите пакет каждые 7-10 дней.
Почему это работает?
Фермент папаин отшелушивает омертвевшую кожу и открывает волосяные фолликулы, облегчая удаление волос.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
Нанесите немного льда или холодной воды на область, с которой были удалены волосы. Людям с чувствительной кожей следует избегать горчичного масла, поскольку оно может вызвать раздражение кожи.
20. Мука из нута и
Халди
Нанесите пакет и дайте ему высохнуть. Помассируйте лицо круговыми движениями, пока оно не высохнет. Вытрите влажным полотенцем.
Состав
Мука из нута
Fresh haldi корень
Как сделать
Измельчите haldi до пасты.
Добавьте муку из нута, haldi и воду, чтобы получилась однородная паста.
Как часто использовать
Первоначально применяйте этот пакет один раз через день. Если наблюдается снижение роста волос, вы можете использовать его один раз в 7-10 дней.
Почему это работает?
Нут творит чудеса в удалении волос, а халди не позволяет им отрасти снова.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
Не использовать при акне или чувствительной коже.
21. Абрикос и мед
Помассируйте смесь круговыми движениями после того, как она высохнет. Смойте теплой водой.
Состав
Как сделать
Смешайте ингредиенты, чтобы получилась однородная паста.
Как часто использовать
Применяйте трижды в неделю.
Почему это работает?
Паста прилипает к волосам и удаляется при растирании.
Подходящий тип кожи
Меры предосторожности
Люди с жирной кожей могут вызвать высыпание на коже.
22. Сахар и меласса
Нанесите теплую смесь на область волос и положите сверху полоску хлопчатобумажной ткани. Затем потяните его в направлении, противоположном росту волос.
Состав
Сахар
Меласса
Лимонный сок
Как сделать
Положите патоку и сахар в микроволновую печь на 2-3 минуты.
Добавьте в смесь лимонный сок.
Как часто использовать
Почему это работает?
Будучи липким, он срывает волосы, как воск.
Подходящий тип кожи
Для всех типов кожи, кроме чувствительной.
Меры предосторожности
Если смесь слишком горячая, она может обжечь кожу.
23. Чеснок
Чеснок раздавить и натереть.Постирать через полчаса.
Состав
Как сделать
Измельчите немного чеснока до состояния полутонкой пасты.
Как часто использовать
Почему это работает?
Хотя этому нет научных подтверждений, многие женщины обнаружили, что он эффективно удаляет волосы.
Подходящие типы кожи
Не подходит для чувствительной кожи.
Меры предосторожности
Чтобы исключить аллергические реакции, необходимо провести пластырь.
24. Чай с мятой
Попробуйте этот чай и попрощайтесь с волосами на лице.
Состав
Как сделать
Добавьте листья мяты кудрявой в воду на медленном огне и накройте крышкой.
Выключите плиту и процедите чай.
Как часто использовать
Вы заставляете пить по чашке два раза в день.
Почему это работает?
Снижает выработку мужского гормона андрогена, который вызывает избыточное оволосение на лице у женщин.
Подходящие типы кожи
Меры предосторожности
Перед тем, как попробовать, посоветуйтесь с врачом.
25. Йогурт, грамм, мука и куркума
Нанесите пасту. Как только он станет полусухим, помассируйте эту область в направлении, противоположном росту волос. Затем смойте водой.
Состав
Йогурт
Грамм муки
Куркума
Как сделать
Смешайте все вместе, чтобы получилась гладкая паста.
Как часто использовать
Можно использовать каждый день.
Почему это работает?
Пачка липнет к волосам; когда тереться против роста волос, волосы выходят наружу.
Подходящие типы кожи
Меры предосторожности
26. Апельсиновая цедра и овсянка
Нанесите пасту и, когда она станет полусухой, массируйте круговыми движениями. Смыть.
Состав
Порошок апельсиновой корки
Овсянка порошковая
Как сделать
Смешайте все вместе с небольшим количеством воды, чтобы получилась паста.
Как часто использовать
Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.
Почему это работает?
Апельсиновая корка — натуральный отбеливатель; овес отшелушивает кожу и удаляет лишние волосы.
Подходящие типы кожи
Прекрасно подходит для всех типов кожи.
Меры предосторожности
Апельсиновая корка может вызвать раздражение кожи.
27. Клопогон черный
Цветковое растение из семейства лютиковых.
Состав
Сушеный корень клопогона черного
Мед
Как сделать
Дайте корню прокипеть в воде полчаса на медленном огне.
Когда воды станет 1/3, выключите плиту, процедите и добавьте в нее мед.
Как часто использовать
Пейте по чашке трижды в день.
Почему это работает?
Обладает антиандрогенными свойствами, излечивающими гирсутизм.
Подходящие типы кожи
Меры предосторожности
Это не следует принимать людям, страдающим заболеваниями печени, нарушениями свертывания крови или лицам, принимающим гормональные препараты.
Основные советы и меры предосторожности, которые следует учитывать при использовании средств правовой защиты
Существует множество натуральных аюрведических домашних средств для удаления волос на лице.Однако важно соблюдать некоторые меры предосторожности при их использовании.
Важно набраться терпения, когда вы пробуете домашние средства для удаления волос на лице навсегда.
Будьте осторожны при использовании домашнего средства для удаления волос на лице в течение одного дня, такого как компресс с сахаром и патокой, потому что этот метод требует нагревания, которое может вызвать ожог кожи, если его нанести слишком горячим.
Домашние средства для удаления волос на лице для чувствительной кожи не должны содержать аллергических ингредиентов, таких как куркума, апельсиновая корка, лимонный сок и т. Д.
Принятие теплой ванны перед нанесением масок поможет открыть поры.
Важно закрыть поры, потерев лед или промыв место холодной водой после лечения.

« Предыдущая 1 … 1 451 1 452 1 453 1 454 1 455 … 1 477 Следующая »

СРЕДСТВА С ОДНОЙ БУКВОЙ НЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ
DUNCAN GROUPING	MEAN	N	КОЛИЧЕСТВО ОБРАБОТКИ 9038 9038 9038 9038 9005
B	1.8214	21	2
C	1,1483	59	1

Название компонента	Количество на 100 гр.
Витамины
Витамин В1 (тиамин)	0,05 мг
Витамин В2 (рибофлавин)	0,015 мг
Витамин РР (Ниациновый компонент)	0,43 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота)	0,103 мг
Витамин В6 (пиридоксин)	0,05 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота)	6 мкг
Витамин С (аскорбиновая кислота)	2,7 мг
Витамин Е (токоферол)	0,5 мг
Холин (витамин В4)	8,4 мг
Макроэлементы
Калий	47 мг
Кальций	15 мг
Натрий	1 мг
Магний	16 мг
Сера	20 мг
Фосфор	11 мг
Хлор	2 мг
Микроэлементы
Железо	0,4 мг
Йод	1,6 мкг
Марганец	65 мкг
Медь	80 мкг
Цинк	0,1 мг
Фтор	7 мкг