Автор: alexxlab

Какой хлеб можно на правильном питании при похудении

Автор Ирина Денисова На чтение 10 мин. Просмотров 2.1k. Опубликовано 30 октября 2019

Хлеб плотно вошел в нашу жизнь и без него уже нельзя представить себе прием пищи. Он делает еду питательнее, а для некоторых повышает вкусовые качества продуктов. Однако многие диетологи при избавлении от лишнего веса настоятельно рекомендуют отказаться от мучных изделий, в том числе и от хлеба, ведь иными словами, хлеб – это быстрые углеводы, которые способны откладываться в жировой ткани. А как дела обстоят с диетой, предусматривающей исключительно правильное питание? Можно ли употреблять хлеб на ПП и если да, то какой, чтобы не навредить фигуре?

Можно ли хлеб при правильном питании

Начать нужно с того, что каким бы полезным ни считался хлеб, он не относится к диетическим продуктам и по возможности его употребление нужно сократить до минимума. Но для некоторых людей исключить хлеб из рациона не является проблемой, а для некоторых – это целая трагедия. Так вот, полностью убирать хлеб из вашего меню не стоит. Такого же мнения придерживаются диетологи. Ведь в хлебе содержится большое количество полезных элементов и витаминов. Кроме того, они способствуют долгому насыщению пищей и оттягивают чувство голода.

Большое значение имеет состав хлеба и срок его изготовления. Например, свежий хлеб не принесет вам никакой пользы, если вы находитесь на диете и хотите похудеть.

Таким образом, хлеб дозволено есть и полностью исключать его из рациона необязательно. Вместе с тем, что он содержит достаточное количество калорий, он еще и богат на клетчатку. Поэтому правильным решением будет изредка употреблять ржаной или отрубной хлеб в небольшом количестве – не больше 15-20 грамм в день, это примерно 3 кусочка. Про белый хлеб лучше забыть, так как он при похудении нежелателен. Если уж сильно хочется кусочек белого хлебушка, то лучше всего съесть его утром, в первой половине дня, чтобы накопленные калории успели израсходоваться. Кроме того, один-два кусочка хлеба насытят вас силами на целый день, а организм полезными элементами.

Польза и вред хлеба

Вкратце мы уже рассказали о том, почему иногда хлеб стоит добавить в свое меню в небольшом количестве, но теперь подробнее обо всех его полезных свойствах:

• в своем составе содержит клетчатку, которая налаживает процессы пищеварения, очищает кишечник и сжигает калории;
• в отрубном хлебе содержаться минералы и волокна, направленные на укрепление организма;
• является одним из главных источников витамина В, а он в свою очередь укрепляет нервную систему;
• кроме витамина В, насыщен микроэлементами – цинком, йодом, медью, фосфором, кремнием и витаминами группы А, Е, F;
• наращивает мышечную массу за счет содержания белка и аминокислот;
• хлеб из цельных зерен хорошо сказывается на сердечной системе;
• заряжает надолго энергией и насыщает прием пищи.

Если вы плохо переносите голод во время диеты, то умеренное употребление хлеба оттянет следующий прием пищи и создаст ощущение насыщенности едой.

Без недостатков, конечно, тоже не обошлось. Сразу стоит сказать, что мы не ведем речь о булочках и пончиках, такая продукция запрещена при похудении. Что касается белого хлеба, то он относится к высококалорийным продуктам, способствует усилению аппетита и содержит меньше полезных элементов, чем ржаной. Поэтому к запрещенным булочкам, добавляется еще батон и багет. Хлебобулочные изделия из рафинированной муки не несут никакой пользы. Кроме того, для поддержания свежести хлеба в него добавляют искусственные вредные добавки, которые сказываются на состоянии кожи, слизистой и усиленному отложению жировой ткани, что недопустимо не только при похудении, но и при любой другой диете.

Калорийность хлеба

Если правильное питание направлено на сжигание лишних килограмм, то любой вам скажет, что хлеб лучше не есть и исключить его из своего рациона. Однако мы ознакомились уже с мнением диетологов, которые разрешают употребление хлеба в небольшом количестве и только тех сортов, что содержат наименьшую энергетическую ценность. Итак, какой хлеб можно есть при диете и похудении? Ниже представлена таблица, где приведена калорийность по каждому хлебу.

Согласно приведенным данным, больше всего претензий к белому хлебу и разного родам выпечки. Чрезмерное употребление высокоуглеводных хлебных продуктов навредит вашей диете. Несмотря на то, что в таблице есть и более высокие показатели, чем у белого, например, у отрубного, но зато у него ниже гликемический индекс. А значит, он в отличие от белого хлеба не будет сразу представлен в виде глюкозы и откладываться в жировой массе.

Какой хлеб можно на ПП

С тем, что хлеб можно есть, находясь на правильном питании, мы разобрались. Но некоторые виды являются по большей степени исключением. Итак, какой хлеб рекомендуется есть по мнению диетологов в небольшом количестве?

Цельнозерновой

Цельнозерновой хлеб считается самым полезным. Он изготовлен из муки грубого помола. Исходя из названия, цельнозерновой хлеб содержит элементы цельных зерен. Ими могут быть: отруби или зародыши. Такой вид хлебобулочных изделий также отличается большим количеством полезных веществ, а именно витаминов, ферментов, микро- и макроэлементов. Особую важность такому хлебу добавляет клетчатка. Ее роль направлена на выведение из организма токсинов, шлаков и на сжигание калорий, что особенно важно для худеющих. А витамины группы В участвуют в процессах снижения уровня холестерина.

Однако, несмотря на особую полезность продукта, увлекаться цельнозерновым хлебом тоже не стоит. В день разрешается 2-3 небольших кусочка. Благодаря цельным зернам, употребляя такой хлеб вместе с основным приемом пищи, вы надолго избавляетесь от чувства голода. Но перед тем как есть хлеб, следуйте следующим правилам:

1. Покупая хлебобулочное изделие, убедитесь, что в составе нет натуральной обогащенной муки.
2. Цельнозерновой хлеб не может быть белым и пышным.
3. Калорийность такого хлеба не может превышать 225 ккал.

С отрубями

Еще одним не менее полезным вариантом считается хлеб с отрубями. Главное его преимущество перед другими хлебобулочными изделиями – это низкая калорийность. Она составляет всего 200 ккал за 100 грамм и ни бородинский, ни цельнозерновой не могут с ним соревноваться. Отрубной хлеб идеально подходит для тех людей, которые находятся на диете или имеют проблемы с пищеварительной системой. Кроме всего, хлеб с отрубями выделяется такими дополнительными полезными свойствами:

• содержит клетчатку, которая помогает очистить кишечник, вывести токсины и шлаки;
• устраняет чувство голода и надолго сохраняет насыщенность от приема пищи, благодаря длительному перевариванию элементов, входящих в состав хлеба;
• улучшает процессы метаболизма, что способствует более быстрому обмену веществ, а значит, ведет к снижению веса;
• грубые пищевые волокна такого хлебного изделия выводят лишнюю воду из организма и нормализуют уровень глюкозы, что особенно важно для диабетиков.

Несмотря на полезность отрубного хлеба, очень важно следить за суточной порцией такого продукта и не превышать 10 -15 грамм – это два небольших кусочка.

Ржаной

Главный вопрос, который задают люди диетологам, сидящие на правильном питании – это можно ли употреблять черный ржаной хлеб? Например, с черным бородинским хлебом завтракает большая часть российского населения и именно выступает главной альтернативой белому хлебу. Ржаной хлеб изготавливается из ячменной или ржаной муки и также относится к полезным продуктам. При переработке такой муки не уничтожаются следующие важные для нашего организма вещества:

• микро- и макроэлементы;
• витамины;
• аминокислоты.

Несмотря на богатый состав, ржаной хлеб превышает по калорийности отрубной. Поэтому злоупотреблять им не стоит. Какая суточная доза черного хлеба для людей, которые придерживаются правильного питания? В день можно употреблять не боле 10 граммов – это тоненькие два кусочка. Однако подобной порции вполне хватает для полного насыщения едой. Если норму увеличить, то, несмотря на большое количество полезных веществ в ржаном хлебе, это может навредить вашей фигуре или остановить процесс похудения.

Хлебцы на ПП

Кроме цельнозернового, ржаного и отрубного хлеба, также смело можно есть и хлебцы. Очень часто можно наблюдать, как модели или фитнес тренера прибегают к замене хлеба на хлебцы. Некоторым может показаться такое решение странным, так как калорийность хлебцов превышает калорийность хлеба и составляет 330 ккал. В чем суть? На самом деле все просто. Четыре кусочка черного хлеба висят около 80 грамм, а четыре хлебца – всего 30 грамм. Соответственно, энергетическую ценность продукта можно смело делить на два. Однако не все хлебцы подходят при похудении и диете.

Не путайте хлебцы с сухарями. Так как многие производители могут под «хлебцами» выдавать совершенно иной продукт, который содержит не только дрожжи, но и большой процент глюкозы. Пользы в таких изделиях никакой нет.

Каких еще правил нужно придерживаться при выборе хлебцов, чтобы показатели весов не пошли в гору? Очень важно обратить внимание на состав и способ изготовления данной продукции. Разрешается есть хлебцы из муки грубого помола, с небольшим добавлением соды и соли. В составе не должны присутствовать искусственные добавки, сахар, дрожжи. Допускаются различные зерна. Что касается метода производства, то идеально подходит экструзия. Помимо своей низкой калорийности, такие хлебцы еще и очень полезные, хотя внешний вид их не самый аппетитный.

Как испечь полезный хлеб самостоятельно

Можно ли самостоятельно приготовить диетический хлеб, который будет не только полезным, низкокалорийным, но еще и вкусным? Конечно, можно. Особенно учитывая тот факт, что сегодня многие производители не соблюдают строгую рецептуру и для более длительного сохранения свежести хлеба добавляют искусственные вещества, химию. Если вы придерживаетесь правильного питания, то для выпечки лучше всего использовать ржаную муку грубого помола. Ниже представлен несложный рецепт, как в домашних условиях испечь полезный хлеб.

• 2 столовые ложки отрубей;
• одно яйцо;
• чайная ложка соды;
• творог (жирность до 2,5%).

Сначала хорошо взбивается яйцо, к нему домешиваются постепенно другие ингредиенты – творог, сода, отруби. Когда тесто будет замешено, можно распределять по формам. Форму смазать и можно ставить в духовку на 20 минут до полного выпекания. Результатом станет абсолютно полезный бездрожжевой продукт, который в небольшом количестве разрешается есть при похудении. Он отлично заменит любимую булочку и при этом не повлияет на вес.

Также низкокалорийный хлебный продукт можно приготовить и с дрожжами. Рецепт следующий:

• одна столовая ложка с горкой отрубей;
• полстакана муки;
• одна чайная ложка сухих дрожжей;
• ложка растительного масла;
• вода.

Дрожжи смешать с теплой водой и оставить их, пока они не поднимутся. Остальные компоненты хорошо смешиваете между собой и после добавляете к дрожжам. Теперь полученное тесто нужно поставить в темное прохладное место, чтобы оно еще поднялось, минимум в два раза. Когда тесто поднимется, останется смазать формы и распределить его. Ставите в разогретую духовку на 30 минут.

Такие два несложных рецепта помогут вам не отказываться от хлеба и в небольшом количестве есть его вместе с основным приемом пищи. Кроме того, при помощи маленького кусочка отрубного хлеба вы сможете насытить свой завтрак или обед, а значит оттянуть чувство голода и не истощать диетой свой организм. Соблюдайте несложные правила при выборе хлебного продукта и его суточной дозы, сохранив себе тем самым фигуру.

Какой хлеб можно есть на диете?

Сама фраза «хлеб на диете» уже смущает вас? Не удивительно, не только вас. Ведь большинство модных диет заставляют отказаться от мучных продуктов. Но стоит ли впадать в крайности?

Научный факт #1. 200 г хлеба в день обеспечивают взрослый организм резервом белков, которые важны для мышц и физической активности, витаминами В, К. Поэтому с хлебом даже лёгкий ланч станет сытным, и не будет соблазна «спрыгнуть» с диеты!

В целом без хлеба на диете будет сложно сохранить силы и позитивный настрой. С другой стороны, завтраки с аппетитными булочками никогда не позволят похудеть. Как быть?

Выберем самый «диетический» хлеб.

Простой хлеб вместо вкусного батона – первое верное решение

Белый хлеб, батоны и сдобные булочки – самые соблазнительные и… самые вредные изделия. Вкусные бутерброды с белым хлебом точно нарушат сбалансированный план похудения.

Белые сорта хлеба пекутся из очищенной пшеничной муки, калорийной и наименее полезной.

В 100 г разных видов белого хлеба – от 225 до 280 ккал (в сдобе с изюмом и другими сладкими добавками – больше 300!). При очистке пшеничных зёрен теряются витамины и много полезных соединений. При этом свежие булочки быстро усваиваются, способствуют накоплению жиров. И ещё одно – вы ими не наедаетесь!

Научный факт #2. Когда вы съедаете кусок сдобы, резко падает уровень сахара в крови, обостряется голод.

Чёрный, или серый хлеб – так называют изделия из ржаной муки. Они менее калорийные (180-214 ккал на 100 г) и имеют полезные свойства.

Кусок ржаного хлеба обеспечивает организм белком, в котором есть незаменимая аминокислота лизин – «лекарство» от слабости, малокровия и иммунодефицита. Плюс именно с чёрным хлебом легко контролировать рацион. Вместе с другими продуктами он обеспечивает сытость.

Для примера, есть хлебные диеты, которые разрешают совмещать только хлеб, овсяную кашу и кисломолочные продукты или молоко. И такой рацион совсем не истощает организм.

Хлеб, в котором кроме ржаной муки есть кукурузная, ещё более богат полезными веществами, и разбавит строгое меню. 

К строгой диете – самый питательный хлеб

Хлеб с отрубями – первый в рейтинге хлебобулочных изделий, которые разрешены худеющим!

Другое название продукта – цельнозерновой – говорит о самой полезной его особенности. При выпечке такого хлеба используются цельные зёрна (грубого помола), а это значит:

• все полезные вещества злаков – витамины В, аминокислоты, калий, железо, клетчатка – сполна усваиваются организмом

• клетчатка очищает желудок и кишечник от шлаков

• также очищаются сосуды, улучшается самочувствие.

Цельнозерновой хлеб может быть разным – пшеничным, ржано-пшеничным. Есть и особый вид «живого» хлеба – он печётся из проросших зёрен, сохраняет вкус и пользу только в течение 1 дня.

К цельнозерновым относится и традиционная русская лепёшка, которая готовилась без дрожжей. Есть классические рецепты такого домашнего хлебушка на кефире. Кстати, такой хлеб может быть приготовлен и на «Геркулесе». Но не на «диких» дрожжах (!).

При калорийности до 240 ккал на 100 г продукт обладает диетическими свойствами хлеба с отрубями (очищает организм) и укрепляет иммунитет. Особенно если это ржаная буханка.

Научный факт #3. Хлеб без дрожжей не меняет микрофлору кишечника. Поэтому он полезнее обычного для тех, у кого бывает вздутие живота, и для женщин при обострении некоторых интимных заболеваний.

Бездрожжевой хлеб на диете:

• поддерживает нормальное состояние кишечника

• помогает сохранить активность

• хорошо хранится (это важно, когда вы планируете меню!).

Классические рецептуры такого хлеба позволяют сберечь огромное количество минералов и витаминов из зёрен. Хлеб по старым рецептам предложат вам, в частности, фермеры, которые хранят традиции предков!

Берегите и красоту, и здоровье! И всегда будьте в курсе, что полезно вам, с проектом «ЯрМаркет».

Какой хлеб можно есть на диете?

Хлеб — основной продукт питания многих людей, а также главный источник калорий. Но когда дело доходит до похудения, одна из первых вещей, от которой вы, вероятно, готовитесь отказаться, — это ароматный ломтик хлеба. Но так не должно быть.

Продолжайте читать эту статью, чтобы худеть, не ограничивая себя в потреблении любимого продукта!  Благодаря советам экспертов от ведущих диетологов, врачей и профессиональных поваров можно будет без проблем влезть в старые джинсы, не отказывая себе в бутербродах.

Покупки в магазине: как выбрать фаворита?

При покупке следуйте правилу 10:1. Это очень простое, но это очень удобное правило, которое нужно учитывать при покупке буханки хлеба: на каждые 10 грамм углеводов должен приходиться 1 грамм клетчатки.

Если на этикетке в верхней части списка ингредиентов указаны сахар, сахароза, фруктоза, кукурузный сироп, белая или пшеничная мука, отложите продукт в сторону. Эти продукты содержат в основном простые углеводы. Отдавайте предпочтение цельнозерновым аналогам привычного белого хлеба.

Бездрожжевой хлеб может подвергаться ферментации с использованием закваски в течение от нескольких дней до нескольких недель. Этот процесс ферментации дает много полезных бактерий, которые помогают сбалансировать пищеварительную систему и регулировать обмен веществ.

Советы для начинающих пекарей

Хотите испечь хлеб самостоятельно? Вот список продуктов, которые можно добавить в процессе приготовления любимой закуски:

• оливковое масло;
• кокосовое масло;
• зерна, фрукты, ягоды;
• отруби, другие крупы.

Добавление масла предотвращает чрезмерное потребление хлеба. Выпекайте тонкие ломтики лаваша или лепешек в духовке при температуре 200 в течение примерно пяти минут. Запеченные домашние чипсы гораздо полезнее магазинных. Приправьте свои чипсы тмином, орегано, порошком чили или любыми другими специями.

Лакомство, приготовленное с орехами и семечками, содержит множество витаминов, полезных минералов. По сравнению с обычным хлебом, они также более вкусные и сытные, а также имеют более низкий гликемический индекс, что предотвращает быстрый всплеск и падение уровня сахара в крови

Кулинарные хитрости

Есть много простых способов по-прежнему наслаждаться сэндвичем с меньшим количеством хлеба или вообще без него. Замените майонез в своих бутербродах горчицей, хумусом, йогуртом или бобовой пастой. Это не только сократит количество потребляемых калорий, но и придает бутербродам новых послевкусий.

Любите добавлять хрустящие тосты в овощные салаты? Замените хлебобулочный ингредиент на нарезанный миндаль. У них меньше углеводов и в три раза больше клетчатки.

Нарежьте кусок хлеба на четыре части по диагонали, чтобы сделать мини-сэндвичи. Так у вас получится простая и диетическая закуска, ещё одно преимущество — маленькие кусочки можно нанизать на зубочистки, что делает угощение идеальным для фуршетного меню. Также используйте здоровые начинки, такие как оливковая тапенада, жареные баклажаны, смешанные с лимонным соком.

Можно бородинский хлеб на диете. Можно ли есть хлеб при похудении и какой?

Поэтому кусочек Бородинского хлеба можно кушать в первой половине дня, в сочетании с чем-то низкокалорийным. Некоторые считают, что употребление подобных видов намного полезнее.

Но это не совсем так. По калорийности он не сильно лучше.

Но его главным преимуществом является то, что при выпечке не используются дрожжи. А это грибки, которые при ослаблении иммунитета заболеваниями, приемом антибиотиков, регулярными стрессами могут вызвать различные недуги, трудно поддающиеся лечению. А также повышать кислотность в желудке.

Поэтому временно можно перейти на бездрожжевой, но панацеей от набора лишнего веса он не станет, если его употреблять, не зная меры. В данном виде хлеба содержится много никотиновой кислоты. Она предупреждает развитие заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, препятствует атеросклерозу. Кроме того, изделие с отрубями богато клетчаткой, белками, витаминами. Все это помогает усилить иммунитет, улучшить работу кишечника, способствует росту мышц.

Этот вид изделий встретить в магазинах можно нечасто, но попробовать стоит.

В нем много витаминов и минералов, пищевых волокон. Кроме того, хлеб из гречневой муки обладает питательными свойствами. Если кушать его с низкокалорийными блюдами, то чувство голода появится не скоро. Составляя диетическое меню, важно учитывать количество калорий в сорте хлеба. Выбирая, нужно помнить не только о полезных свойствах. Таким образом, можно понять, сколько и какого вида хлеба кушать, чтобы не поправиться. Поэтому лучшее время для включения хлеба в меню — это первая половина дня, тогда энергия успеет потратиться.

Специалисты считают, что совсем исключать изделия из рациона не стоит, хотя бы по вышеописанным причинам. Он улучшает настроение, продлевает чувство сытости, снабжает организм белками, витаминами и волокнами.

Диетологи рекомендуют каждый день съедать хотя бы 50 грамм продукта, лучше из ржаной, гречневой муки или с отрубями.

Но в умеренных количествах он не повредит стройности фигуры. Для многих хлеб — это уже традиция, отказаться полностью не получится. А, кроме того, в этом нет особенной пользы. Но есть вполне достойная замена.

Во-первых, это хлебцы.

Можно ли есть бородинский хлеб при похудении

Но к выбору тоже нужно подходить разумно. Пользы в этом нет никакой. Чтобы не ошибиться, важно обращать внимание на состав. В нем не должно быть муки, кроме грубого помола, а лучше просто зерна, а также дрожжей, сахара, искусственных добавок. Допустимы только сода и соль. Необходимо следить за методом изготовления.

Подходит только экструзия. Внешний вид таких хлебцев не самый аппетитный, но зато в них богатый и полезный химический состав. Во-вторых, хорошей альтернативой станут — галеты. Это такие хлебные изделия, которые имеют форму печенья. Но в составе галет идет только мука и вода.

Посторонних компонентов в них нет.

Коррекция веса. Алена Июльская 2 В лидеры. Лучший ответ. Марина Костадинова 5

Хранить их можно достаточно долго, при этом полезные свойства никуда не теряются. Муку для изготовления используют разных видов: пшеничную, гороховую, ржаную, ячневую, бобовую.

Кроме того, вполне реально уменьшать калорийность хлеба. Для этого следует хранить его в морозильной камере, а перед употреблением подогревать в тостере. В этом случае скорость всасывания глюкозы в кровь сокращается почти в два раза. Дело в том, что после различной термической обработки крахмал в хлебе теряет растворимость. Самой правдоп

питательные и омолаживающие маски в домашних условиях

Мешки под глазами, ранние морщинки в области век могут предательски выдавать ваш истинный возраст. Процесс старения кожи под глазами начинается с 25 лет. И замедлить его помогут маски для век от морщин, приготовленные по домашним рецептам.

Почему кожа вокруг глаз обвисает и условия появления морщин

Кожа вокруг глаз считается самой нежной и поддающийся травмам. Неправильный уход, плохая экология и множество других факторов способны быстро сделать её дряблой и морщинистой.

Спасти её от преждевременного старения помогут омолаживающие маски для век, которые можно сделать в домашних условиях. Но прежде, чем приступить к уходу за кожей, необходимо устранить причины, которые могут провоцировать раннее старение.

• Преждевременное старение может быть вызвано различными факторами. Оставим в покое пока наследственность и плохую экологию и остановимся на том, что можно изменить.
• В первую очередь главным врагом молодости и свежести кожи век является-курение. Даже если вы сами не курите, но подолгу вынуждены находится в прокуренном помещении, это не проходит бесследно для кожи. Больше всего страдают веки и область под глазами, рано покрываясь сеткой морщин и воспалений. Поэтому заядлым курильщицам стоит отказаться от вредной привычки в пользу молодости кожи или ограничить количество выкуриваемых сигарет в день.
• Неправильно подобранная косметика. Речь идёт не только о тенях, туши и подводке для глаз, но и о тониках, кремах и средствах для умывания.
• Выбирать стоит только качественную и свежую косметику, без спирта, отдушек и вредных красителей, а смывать косметические средства – натуральными средствами без парабенов, силикона и других вредных веществ, даже если такие средства будут стоить дороже, чем то, что вы сейчас покупаете.Любая питательная косметика для глаз должна:

1. быть протестирована дерматологами и офтальмологами;
2. подходить для водостойкой косметики;
3. не содержать спирта и аммиака;
4. не оставлять на коже ощущения плёнки и стянутости.

Как приготовить маску для кожи вокруг глаз, расскажет это видео:

• Предпочтение лучше отдать качественной, органической, натуральной или аптечной косметике по уходу за кожей век, в частности пенкам и гелям для снятия макияжа. Её редко подделывают и, в отличие от популярных брендов, тщательно тестируют перед отправкой в магазин или в аптечный пункт.
• Привычка не смывать косметику с глаз на ночь. Если вы регулярно забываете смыть макияж перед сном, со временем остатки косметики впитываются в кожу и провоцируют раннее появление морщин на верхнем веке.
• Привычка щурится и много времени проводить за компьютером. Научитесь расслаблять веки. Это поможет вам предотвратить появление ранних морщин под глазами.

Когда можно начинать питательный уход за кожей вокруг глаз

Первые признаки старения появляются уже после 25 лет. У обладательниц сухой кожи они могут появиться уже после 22 лет, комбинированной и жирной – после 28 или 30. В это время стоит присматриваться к крему для век и правильному средству для снятия макияжа.

Предпочтение лучше отдать косметике, протестированной офтальмологами и не содержащей спирта, алюминиевых элементов или дешёвых отдушек. Косметический уход хорошо дополняют омолаживающие маски для век, которые после 30 лет нужно делать регулярно.

Для натуральных масок нужно использовать аптечные травы, только высококачественные продукты. Помните, что область в зоне век очень нежная и больше, чем в других местах, подвержена повреждениям. Поэтому она требует особого ухода и бережного отношения.

Что включает в себя уход от морщин за верхним и нижним веком

Помимо специальных кремов, гелевых подушечек против усталости и других средств, специалисты советуют использовать и домашнюю косметику. В первую очередь: п

• регулярное протирание области вокруг глаз кубиками льда с отваром полезных трав и зелёного чая;
• натуральную розовую воду;
• протирание лица тампоном с талой или мягкой родниковой водой;
• использование компрессов с холодным чаем или отваром трав.

Эти процедуры можно делать каждый день или через день. Особенно они хороши летом,при условии, что вы вынуждены длительное время прибывать на солнце.

Однако не менее эффективны и маски для лица, уменьшающие морщины.

При регулярном использовании они не только снимают усталость, но и позволяют избавиться от кругов под глазами, отёков и воспалений.

Но офтальмологи не рекомендуют их использовать при заразных инфекционных заболеваниях век, так как это будет способствовать распространению инфекции. Вот что нужно помнить, выбирая составы для ухода за чувствительной кожей век.

Домашние или магазинные-как правильно использовать маски

Глаза, как и область вокруг них, очень чувствительна. Поэтому маски для век от морщин должны быть только высокого качества, не важно, магазинные ли вы выбираете или натуральные.

Выбирая их в магазине, обратите внимание на состав, протестирована ли она дерматологами или нет и на упаковку.

Помните, что маска с экстрактом чёрной икры не может стоить дёшево поэтому, покупая её в магазине, вы приобретёте множество химических компонентов, которые могут вызвать раздражение и аллергию.

Поэтому предпочтение лучше отдать домашним аналогам, так как маски для век против обвисания, приготовленные дома, полностью натуральны и не содержат никаких вредных веществ.

Как действуют

Маски против морщин под глазами тонизируют и подтягивают область век. В зависимости от возраста, стоит отдать предпочтение разным веществам. Обладательницам сухого типа лица и тем, кто только начал применять домашние маски, лучше использовать тонизирующие и успокаивающие.

Они защищают его от последствий стресса, нейтрализуя вредное воздействие окружающей среды. Такая маска для глаз от морщин по консистенции жидкая или гелеобразная.

После 30 лет тонизирующие составы лучше всего чередовать коллагеновыми, направленными на предотвращение обвисания кожи, а после 40 отдать предпочтение комплексному антивозрастному уходу за областью вокруг глаз.

Лучше всего разглаживают морщины белковая и желатиновая маска с натуральными витаминами и фруктовым пюре.

Лучшие рецепты

Девушкам до 30 лет, а также обладательницам смешанного и жирного типа лица подойдёт следующие маски против морщин под глазами.

С мандариновым маслом и холодным зелёным чаем. Она обладает великолепным тонизирующим действием и защищает область вокруг глаз от преждевременного старения. Есть несколько рецептов такой маски.

В классическом варианте вам понадобится холодный зелёный крепкий чай (только свежий) и 7 капель мандаринового масла. Достаточно смешать капельки с ним и нанести при помощи ватных дисков на веки. Затем протереть кожу тёплой водой или натуральным тоником.

Другой рецепт такой маски можно сделать с использованием зелёного чая с соком мандарина. Для этого достаточно выдавить в холодный чай сок мандарина и нанести на веки. Этот рецепт подходит для тонизирования нормальной и комбинированной кожи.

Для улучшения тонизирующего эффекта можно использовать апельсиновое масло или столовую ложку апельсина. А для сухой кожи можно протирать веки долькой персика, смоченную зелёным чаем.

Чтобы вернуть коже тонус и стимулировать выработку естественного коллагена, подойдут маски с натуральным гранатовым соком и йогуртом без добавок.

Она подходит для любого типа кожи, если нет аллергии на гранат.

Предпочтение стоит отдать азербайджанским фруктам в сезон их созревания или египетскому белому гранату с чёрными гранулами. Для маски столовую ложку гранатового сока перемешивают с йогуртом до однородной массы, промокают ватным диском и наносят на веки.

Держат 30 минут и смывают. Маска редко вызывает аллергию и прекрасно тонизирует кожу.

Зимой можно делать маски для век с клюквой и маслом дамасской розы. Для этого столовую ложку клюквы нужно раздавить, убрать чешую, смешать с 7 или 9 капельками масла дамасской розы.

Поставить на час в холодное место, чтобы сок почти застыл, затем нанести его на ватные диски. Для получения тонизирующего и омолаживающего эффекта достаточно держать её 2 или 3 минуты.

Эта маска отлично витаминизирует молодое лицо и оказывает омолаживающий эффект на увядающую кожу. При регулярном использовании виден подтягивающий эффект.

Для увядающей кожи эффективны желатиновые и белковые маски. Женщинам после 40 лет рекомендуют делать маску с желатином и мякотью абрикоса.

Как сделать питательную маску от морщин, узнаете из этого видео:

Для этого нужно перемешать небольшое количество фрукта с готовым желатином, охладить и нанести на лицо на 5 или 10 минут. Этот состав восстанавливает естественный баланс коллагена и подтягивает веки.

Маска с зелёным кофе и белым чаем. Она тонизирует кожу век и активизирует вещества, продлевающие молодость. Для этого гущу зелёного кофе нужно перемешать с холодным белым чаем и аккуратно нанести на веки.

Состав держать нужно в течение 30 минут, затем смыть. Область век после такой маски получится более подтянутой и мягкой, а, при регулярном применении, «гусиные лапки» станут менее заметными.

Зелёный чай с апельсином и мякотью грейпфрута. Эти вещества обладают выраженным тонизирующим действием. Для приготовления области вокруг глаз холодный зелёный чай нужно смешать с мякотью апельсина и небольшим количеством свежевыжатого сока грейпфрута.

Нанести на кожу. После этого подержать 20 минут и смыть тёплой водой. Кожа станет заметно более подтянутой и увлажнённой.

Для зрелого лица стоит использовать сочетание желатина и лаймового сока. Для этого сок 1 лайма нужно смешать со столовой ложкой растворённого в воде желеобразного желатина. Держать состав не более 15 минут и после этого протереть кожу тампоном с небольшим количеством мицеллярной воды или тоника.

Эффективна и белковая маска. Для этого белок перемешивают с 3 капельками мятного масла и масла чайного дерева. Охлаждают и наносят на веки. При регулярном использовании она заметно тонизирует и подтягивает кожу, способствуя выработке естественного коллагена.

Летняя маска со свежим огурцом и маслом дамасской розы. Прекрасный подарок для увядающей кожи, который понравится даже обладательницам чувствительной области вокруг глаз.

Для этого мякоть огурца нужно натереть на тёрке и смешать с 10 каплями розового масла. Затем нанести на кожу и через полчаса она будет увлажнённой и бархатистой.

Доказано, что масло дамасской розы обладает выраженным омолаживающим действием.

Ну а летом очень хорошо делать маску из ягод клубники с лепестками чайной розы и жасмина. Для этого нужно несколько мягких ягод клубники, лепестки жасмина и розы (достаточно по 1 столовой ложке).

По желанию в состав можно добавить несколько капель миндального масла, масла ши, жожоба или жидкого мёда. Этот состав прекрасно увлажняет и подтягивает веки, особенно при сухой коже, склонной к обезвоживанию и образованию морщин.

Внимание: ягодные маски для век делают только в охлаждённом виде и при отсутствии аллергии на цитрусовые и ягоды.

Есть ли у них противопоказания

Коллагеновые маски не стоит делать обладательницам жирной кожи, а также при различных заболеваниях век, чтобы избежать распространения инфекции.

Тонизирующие маски не стоит делать при выраженных воспалениях на коже, ранках и повреждениях. Но в целом они все обладают и дезинфицирующим действием, и могут иметь противопоказания только при аллергии на цитрусовый фрукт.

Вывод

Кожа вокруг глаз требует особого ухода. Одних из средств, продлевающих молодость, являются натуральные домашние маски. Однако нужно выбирать те, которые подойдут для вашей кожи: тонизирующие или коллагеновые.

Несмотря на то, что они редко дают побочные эффекты, лучше использовать те из них, которые не содержат аллергенов для вашей кожи, например, с ягодами и цитрусовыми, хотя именно они считаются лучшими для тонизирования и устранения последствий стресса и свободных радикалов.

Маски для глаз, век и кожи вокруг глаз в домашних условиях

Область вокруг глаз очень чувствительная, это объясняется отсутствием «подушки безопасности» в виде подкожного жира. Стрессы, неблагоприятные погодные условия сразу проявляются на веках покраснением, темными кругами, припухлостью, мимическими морщинками.

Устранить проблемы можно в домашних условиях. Уход за кожей век подразумевает очищение, увлажнение, питание. На помощь придут маски из самых обычных продуктов. Грамотно подобранные средства позволят сохранить молодость кожи вокруг глаз.

Неприятный косметический недостаток – темные круги, мешки под глазами. Убрать поможет картофель. Утречком, быстренько отрежьте два ломтика картофеля и положите на веки. Через 10-15 минут уберите их. Несмотря на простоту, рецепт довольно действенный.

Располагаете временем, сделайте такую маску: с корнеплода снимите кожуру, натрите на мелкой терке, добавьте дробленную овсянку в соотношении 1:1, разбавьте массу ложкой теплого молока. Смажьте нижние веки косметическим маслом, наложите на непродолжительное время приготовленную смесь. Буквально через 5-7 минут удалите ватным тампоном, сполосните прохладной водой, наложите питательный крем.

Остатки маски можно удалить отваром из цветов и трав.

Летом косметические средства растут на грядке, например, петрушка – поистине уникальное растение. Ведь не зря в народе говорят, что горсть петрушки бесценна. Ее сок снимает покраснение и отечность, тонизирует и отбеливает кожу.

Листья петрушки следует мелко порезать и положить на проблемные места, держать четверть часа. Из сока петрушки, разбавленного водой, можно приготовить кубики льда и протирать лицо каждое утро. Ледовый массаж по эффективности не уступит ботоксу. Он активирует работу клеток, разглаживает морщинки, настоящий эликсир молодости.

Полезна такая маска: смешать чайную ложку рубленной зелени с двумя такими ложками сметаны. Наложить на веки, через полчаса умыться. Маска не только уберет круги под глазами, но и подтянет кожу век, ликвидирует морщинки.

Летом нельзя игнорировать свежие овощи, фрукты, ягоды – кладезь полезных минералов и витаминов. Первая позиция отведена огурцу, он обладает вяжущим свойством, увлажняет, освежает, быстро снимает отеки. Классический вариант – прикладывание холодных ломтиков к векам.

Хорошо работает огурец в симбиозе с другими компонентами. Столовую ложку творога растереть с чайной ложкой растительного масла. Полученную смесь намазать на кружочки огурцов, приложить к векам, еще и придавить руками. После 20 минут смыть свежей водой. После этой процедуры кожа просто засияет свежестью.

Домашнее средство из смеси масел и огурца показано возрастной коже. Столовую ложку масла (персикового, кастового, миндального) смешать с двумя-тремя каплями эфирного. Замороженные дольки огурца смазать маслом и сделать легкий круговой массаж. Это освежит увядающую кожу век, сгладит «гусиные лапки».

Освежающие маски для век можно делать из овощей, ягод (земляники, абрикосов, малины, винограда, рябины), фруктов (персиков, авокадо, яблок).

«Гусиные лапки» ̶ это весьма распространенная проблема. Дружелюбные лучики придают определенную изюминку и живость лицу, но все-таки это предвестники увядания кожи и желательно их сделать менее заметными. Против «лапок» поможет гимнастика глазной мышцы. Регулярные упражнения уберут лучики в углах глаз, поднимут верхнее веко, улучшат остроту зрения.

Глазная гимнастика в комплексе с народными средствами дает прекрасный результат, и патчей не надо. Так как кожа вокруг глаз априори сухая, маски должны быть увлажняющие. Сок алоэ, природный биостимулятор, отлично справится с увлажнением.

Лист алоэ положите на несколько дней в холодильник, во время хранения влага из него испарится, останется концентрированный целебный сок-гель. На ночь смажьте соком нижние веки, область внутренних и внешних углов глаз. Смывать не надо.

Также в масках используют и другие растительные продукты:

— куркуму;

— османтус;

— ламинарии;

— лен и его производные: семя, масло;

— растительные масла (касторовое, миндальное и др.).

Для омолаживающей процедуры возьмите льняное или любое другое масло, добавьте в него витамин E, продается в ампулах, нежными касаниями пальцев вотрите в кожу век. Через 30 минут излишки промокните салфеткой.

Широко используется в домашней косметологии мед. Повышенное внимание к нему обусловлено неординарным свойствам. В меде содержится около 300 компонентов и химических соединений, которые так необходимы организму человека, в том числе для питания кожи. Средства на основе меда структурируют кожу, разглаживают мелкие морщины, сохраняют влагу. Также мед выступает как глубокий пилинг. Медовая маска за один-два сеанса способна вернуть в увядшую кожу жизненную энергию.

Рецепты медовых масок:

1. Сварите две больших ложки геркулеса в молоке, чтобы получилась вязкая каша, остудите. Добавьте одну чайную ложечку меда. Теплую массу наложите на веки, держите 20 минут.

2. Возьмите 20 г жидкого меда, смешайте с яичным желтком и четырьмя каплями витамина E. Для придания густоты добавьте щепотку муки или крахмала. Нанесите толстым слоем на зону глаз. Когда маска высохнет, снимите ее, на веки наложите жирный крем.

3. Жидкий мед соедините с творогом и жирными сливками в пропорции 1:2:1. Нанесите состав на веки на четыре часа.

4. Разомните половинку банана, добавьте к нему две ложки меда. Смесь держите на коже 15 минут, затем смойте теплой водой, дополнительно ополосните холодной.

Лифтинг эффектом обладают желатиновые маски. С возрастом в коже недостает коллагена, а желатин восполняет его недостаток. То же можно сказать и про дрожжевые, они хорошо подтягивает кожу век: столовую ложку сухих дрожжей развести водой до состояния густой сметаны, добавить ½ чайной ложки масла оливкового, в дополнение капнуть сок лимона. Нанести на зону вокруг глаз, дождаться, пока высохнет, осторожно снять. Делать маску лучше вечером, в спокойной, несуетливой обстановке.

Чтобы увидеть эффект от масок, надо делать их регулярно, с периодичностью два, а лучше три раза в неделю.

Омолаживающие маски для век в домашних условиях

[teaser]

Яркий, сияющий взгляд позволяет женщине выглядеть молодой в любом возрасте. Но бывает, что морщинки вокруг глаз подводят обладательницу ясного взора. Что делать? Омолаживающие маски для век! Простые рецепты помогут вам надолго сохранить молодость нежного тонкого эпидермиса или разгладить уже существующие морщинки век. Возьмите за правило делать процедуры пару раз в неделю и уже через пол месяца вы заметите первый результаты омолаживающих свойств этих масок.

Простые и эффективные маски для век

Для того, чтобы выглядеть свежо и молодо, воспользуйтесь одним из предложенных рецептов омолаживающей маски для век. Тем более, что ингредиенты для ее приготовления в домашних условиях найдутся у каждой хозяйке.

Маска на основе домашнего творога

Для нее вам понадобятся 3 чайные ложечки жирного домашнего творога и сырой взбитый яичный желток. Ингредиенты необходимо тщательно растереть до образования кашицы – в ней не должно быть комочков, а после нанести на область век и вокруг глаз на 20 минут – полчаса. По прошествии указанного времени аккуратно, не растягивая кожу, умойтесь.

Маска из жидкого меда и яичного желтка

Лецитин, который в больших количествах содержит яичный желток, помогает процессам регенерации кожи и поддерживает ее естественный баланс увлажнения. Поэтому все маски на основе этого ингредиента являются эффективными и позволяют быстро увидеть результат их применения. Для приготовления этой маски в домашних условиях взбейте желток и чайную ложечку жидкого натурального меда, а после полученную массу нанесите на область вокруг глаз. Для усиления эффекта в состав можно добавить капсулу витамина Е. Через полчаса аккуратно смойте маску с кожи век.

Маска из морковного пюре и яичного желтка

Для приготовления средства вам понадобятся один взбитый яичный желток и пара чайных ложек измельченной сырой моркови. Тщательно размешайте указанные компоненты, добавьте к ним чайную ложку крахмала, лучше картофельного, – у вас должна получится умеренно-густая масса. Нанесите ее на область вокруг глаз, подержите до высыхания и смойте водой. Средство не только поможет коже долго оставаться молодой и эластичной, но и уберет неэстетичную пигментацию вокруг глаз, что часто появляется после 45-50 лет.

Маска-крем с отваром ромашки

Приготовьте немного отвара ромашки аптечной так, как указано на упаковке. Процедите, а после смешайте пару столовых ложек жидкости с таким же количеством натурального сливочного или касторового масла. Эту омолаживающую маску лучше хранить в баночке в прохладном месте и использовать по мере необходимости: просто нанесите немного средства на веки. По прошествии получаса остатки продукта удалите салфеткой.

Овощи и фрукты на страже вашей красоты: маски для век на основе натуральных ингредиентов

Выглядеть молодо и красиво вам помогут овощи и фрукты. Маски, которые вы можете приготовить в домашних условиях, чрезвычайно просты. Но еще раз стоит напомнить, что делать их следует регулярно.

Маска из банана

Универсальный фрукт доступен круглый год. Он поможет нежной коже век выглядеть юной и свежей. Сделайте кашицу из трети очень спелого банана – у вас должна получится столовая ложка, добавьте половину столовой ложки хорошего оливкового масла и столько же масляного раствора (можно из аптечных капсул) витамина Е. Нанесите кашицу на кожу вокруг глаз, оставьте минут на 20, а потом смойте. Завершив процедуру, не забудьте нанести на веки ваш обычный увлажняющий крем.

Маска из белокочанной капусты

Капуста хороша не только в салатах. На основе сока из листьев в домашних условиях – прямо на собственной кухне, вы можете сделать отличную омолаживающую маску для век. Для нее вам понадобятся:

• 2 сочных, мясистых капустных листа;
• четверть чайной ложки пивных дрожжей;
• чайная ложечка жидкого меда и две чайные ложечки миндального масла.

Капустные листья помойте, натрите на терке и отожмите из кашицы сок. Смешайте этот сок с остальными ингредиентами и тут же нанесите на очищенную кожу вокруг глаз. Подождите 20 минут и аккуратно смойте водой.

Омолаживающие маски достаточно просто приготовить в домашних условиях; нужные ингредиенты найдутся в любом холодильнике.

Помните, что нежную кожу вокруг глаз очень легко повредить, поэтому, помимо масок и ночного крема, проявляйте дополнительную заботу о ваших веках. В солнечную погоду носите очки, не злоупотребляйте макияжем и спите на удобной подушке минимум 7-8 часов в сутки.

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.

Маска для век от морщин в домашних условиях

Одним из злейших врагов любой женщины являются морщинки. Сохранить молодость и поддерживать свою кожу в тонусе как можно дольше мечтает каждая дама. Особенно остро проблема старения кожи возникает у женщин после 40 лет, когда появившиеся морщины вокруг глаз предательски прибавляют несколько лишних лет.

Издавна женщины прибегали к различным уловкам, чтобы сохранить кожу лица свежей и гладкой. Ни для кого не секрет, что маска для век от морщин в домашних условиях по народным рецептам — это целый кладезь витаминов для кожи. К тому же, для любой проблемы и типа кожи можно подобрать подходящий рецепт.

Правила нанесения масок на кожу век

Для того, чтобы получить как можно больше пользы, необходимо следовать золотым правилам при нанесении маски, которую вы используете в домашних условиях:

• Кожа лица должна быть обязательно очищена от косметики. Важно знать, что при очищении кожи вокруг глаз, средство должно быть подобрано специально для чувствительной, тонкой кожи век. А смывать лучше прохладной или слегка тёплой водой.
• Правильное увлажнение – одно из главных условий ухода. Для достижения максимального результата необходимо придерживаться первоначальной рецептуры и последовательности нанесения маски на веки.

Рецепты масок для нежной кожи вокруг глаз

Старение кожи происходит незаметно. В 30 лет уже тормозятся процессы регенерации кожи. А к 40-ка годам, как возраст, так и образ жизни предательски проявляются на коже: начинают появляться глубокие морщинки, теряется упругость кожи, зачастую происходит обезвоживание и на этом фоне не обойтись без пигментации.

В сорокалетний рубеж возможно притормозить процесс старения. Но, к сожалению, уже не достаточно одних только косметических средств. Тогда на помощь приходят бабушкины рецепты красоты, здоровья и молодости. В таких масках не содержится каких-либо консервантов и химикатов, а стоимость ингредиентов не бьёт по карману и приятно удивляет.

Конечно, не стоит ждать моментального результата. Регулярное применение масок для кожи век по народным рецептам из натуральных ингредиентов в сочетании с правильным питанием и хорошим, крепким сном помогут сохранить и продлить молодость.

Маски для век с подтягивающим эффектом

Такие маски отлично подойдут женщинам после 40 лет:

1. Маска от морщин для кожи век с оливковым маслом и витамином Е
   Для того, чтобы подтянуть кожу век, заведите привычку каждый вечер перед сном втирать самостоятельно приготовленный состав из оливкового масла (50 мл) и ампулы витамина Е (10 мл):
   — наносить необходимо круговыми движениями от носа к вискам;
   — по прошествии пяти минут такого массажа, масло на ночь необходимо смыть тёплой водой или аккуратно стереть салфеткой.

   Готовый состав следует хранить в тёмной бутылочке при комнатной температуре.

2. Огуречный сок для кожи век
   Знакомый всем рецепт ещё с детства. Упругость кожи век в домашних условиях вернёт свежий ломтик огурца. Огурец прикладывают на пятнадцать минут.
   Другой способ применения такой маски: свежий огурец нужно натереть на тёрке и оставить на коже также на пятнадцать минут.

   Помимо лифтинг-эффекта с помощью огуречной маски можно заметно уменьшить тёмные круги под глазами.

3. Маска из картофеля
   Маска для век из картофеля готовится по такому же принципу, как и огуречная. Картофель натирают на тёрке и оставляют на коже на десять – пятнадцать минут.

   Такой компресс из картофеля отлично способствует регенерации кожи.

Омолаживающие маски для кожи век

1. Используем петрушку
   Одним из самых популярных рецептов омолаживающей маски для век – сочетание петрушки и сливочного масла:
   -ингредиенты следует смешать в блендере до однородного состояния;
   — наносить на очищенную кожу перед сном на пять минут, излишки снять бумажной салфеткой;
   — далее следует протереть кожу вокруг глаз кубиком льда.

2. Применение витаминов А и Е
   Такие масла продаются в любой аптеке. Добавьте витамин А или Е в обычный крем для век и уже через несколько дней будет заметен результат.

3. Рецепт омолаживающей маски с бананами
   Здесь важно, чтобы фрукт был спелым.
   Часть банана смешивают с оливковым маслом и витамином Е. Такую кашицу нужно оставить на 20 минут, после чего смыть тёплой водой и нанести увлажняющий крем.

4. Капуста для век
   Омолодить кожу век поможет капустный сок. Получить сок можно протерев листья капусты через тёрку. Добавить половину чайной ложки пивных дрожжей, по одной чайной ложке мёда и миндального масла. Наносят так же на двадцать минут.

5. Яичный желток и мед для кожи век
   Яичный желток – один из самых эффективных продуктов по части лифтинга и регенерации кожи:
   — желток смешивают с ложкой мёда и ампулой витамина Е;
   — далее оставляют на тридцать минут.

   Достаточно простой рецепт позволит в самые короткие сроки заметно сократить морщины вокруг глаз в домашних условиях.

Правила ухода за кожей век: профилактическая гимнастика

Маски для кожи век стоит укрепить гимнастикой в домашних условиях, чтобы усилить их воздействие и добиться большего результата. Такая «глазная физкультура» способствует сокращению «гусиных лапок», подтягивает кожу вокруг глаз.

Сначала делают разминку хорошо снимающую и усталость глаз:

1. Поверните глаза против часовой стрелки, делая паузы в каждом положении глаз (вверх, влево, вниз, вправо). После пяти кругов сменить направление и сделать разминку по направлению часовой стрелки.
2. После разминки поднимите голову вверх, взгляд на потолок и в течении тридцати секунд быстро-быстро моргайте.
3. Пять раз подряд нужно плотно закрывать глаза и считать про себя до пяти. При этом лоб и брови не должны быть задействованы.
4. Подтянуть кожу век поможет следующее упражнение: Пальцами слегка нажать и удерживать внешние уголки закрытых глаз. В таком положении следует поднять веки насколько это возможно. Задержать глаза на 2-3 секунды.
5. Запрокинув высоко вверх голову, на несколько секунд максимально опустить веки. Повторять следует несколько раз.
6. Для того чтобы расслабить мышцы глаз, достаточно закрыть веки, а ладони сложить в форму лодочки и прикрыть глаза, не касаясь век.

Для достижения максимального результата гимнастику лучше проводить два раза в день – утром и вечером.
Так же она помогает снять усталость и напряжение с глаз в течении дня.

Представленные выше маски для век отлично подходят для использования женщинами и после 50, и после 45 лет, и в любом другом возрасте, если появились морщинки. А самое главное, что делать их можно в домашних условиях без посещения дорогостоящих салонов.

Омолаживающие маски для век в домашних условиях

Каждая современная женщина, перешагнувшая порог 35-летия, стремится выглядеть моложе своих лет. Безусловно, красивая стройная фигура, здоровый цвет лица и красивые зубы могут быть и в 40 лет, но, если не ухаживать за кожей век, морщинки вокруг глаз обязательно выдадут ваш возраст. Мимические морщины могут появиться и у молоденьких девушек, так как кожа век тонкая и очень чувствительная. Увядающая кожа больше всего нуждается во влаге и необходимом питании. Увлажняющие маски для век насытят кожу влагой, подарят свежий вид, избавят от дряблости, приведут кожу в тонус. Омолаживающие маски для век, приготовленные в домашних условиях из натуральных компонентов, доставят коже необходимое питание. Маски на основе масел, которые содержат витамин Е, борются с такими признаками старения, как морщины, отечность, мешки под глазами, «гусиные лапки». Конечно, вы можете обратиться к косметологам и пластическим хирургам, но ведь спа-процедуры для глаз можно еженедельно устраивать в домашних условиях.

Подготовка кожи вокруг глаз к маске

Наносить маску необходимо на полностью очищенное лицо. Удалите весь макияж, а также тональный крем для лица. Для этого вы можете использовать свои повседневные очищающие средства (тоник, пенка для умывания, молочко, лосьон). Сделайте легкий массаж, чтоб обеспечить прилив крови. Протестируйте маску перед использованием: нанесите небольшое количество на запястье, при возникновении раздражения, откажитесь от этой маски. После всех этих действий можно смело начинать нанесение маски в домашних условиях.

Рецепты омолаживающих масок для век

• Для увлажнения:
1. Измельчите на терке яблоко и огурчик. Все вымешайте, выжмите лишнюю жидкость. Приложите смесь на область вокруг глаз. Яблоко увлажнит, а огурец подарит свежесть. Умойтесь через 15-20 минут.
2. Измельчите зелень петрушки при помощи блендера, перемешайте с ложкой жирных сливок или сметаны. Сметана увлажнит кожу век, а петрушка избавит от отечности под глазами. Маску держать 15-20 минут.
3. В желток от яйца положите ложку оливкового масла, немного лимонного сока. Продолжительность — 15 минут. Желток подтянет вашу кожу, а масло увлажнит.
• От отеков и мешков под глазами:
1. От отеков хорошо помогают настойки трав. Заварите в крутом кипятке ромашку, календулу и анис. Отвар сцедите. Намочите косметические диски в теплом растворе, положите на глаза на 15 минут. Настойки трав успокоят, расслабят кожу век после трудового дня.
2. В измельченную блендером вареную фасоль добавьте немного масло оливы. Фасоль отбелит кожу, избавит от синяков под глазами. Полученную смесь нанесите на глаза, оставьте на 20 минут.
3. Залейте кипятком шалфей, ромашку и череду. Полученный отвар сцедите, залейте в формочки для льда. Кубиками льда можно проводить по области вокруг глаз. Этот способ убирает не только отеки, но и хорошо тонизирует, подтягивает кожу.
От синяков под глазами:
1. Мякоть от хлеба положите в теплое молоко, полученную кашицу нанесите на область вокруг глаз. Продолжительность – 20 минут. Сочетание хлеба и молока обладают лифтинг-эффектом.
2. Приложите к глазам на 10 минут косметические диски, пропитанные в настое кориандра. Для настоя заварите 1 ст. л. кориандра со стаканом крутого кипятка. Настой кориандра обладает успокаивающим эффектом.
3. Взбейте яичный желток, добавьте ч.л. тертой сырой моркови. Добавьте немного картофельного крахмала. Приложите маску на веки до полного высыхания. Яичный желток подтягивает кожу. Морковь улучшает цвет лица и омолаживает.
• Экспресс-маски:
1. Пожалуй, самая известная экспресс-маска для век маска из огурцов. Нарежьте огурец на толстые кружочки, приложите к глазам на 15 минут. Такая маска быстро справится с усталостью и освежит кожу.
2. Не меньшей популярностью пользуется экспресс-маска из чайных пакетиков. Попили чай, остудили пакетик, приложили к коже вокруг глаз на 10 минут. Содержащийся в чае танин отлично справляется с отеками.
3. Смешайте домашний творог и натуральный мед в одинаковых пропорциях. Мед отлично питает, увлажняет. А творог дарит коже лифтинг-эффект. Продолжительность – 20 минут. Лишнее уберите салфеткой, умойтесь.
• От «гусиных лапок»:
1. От гусиных лапок хорошо помогает масло миндаля. Вбейте подушечками пальцев миндальное масло до полного впитывания, излишки уберите салфеткой. Вместо миндального масла используйте сливочное или оливковое. Любое масло увлажняет и питает кожу.
2. Отварной картофель измельчите блендером до состояния кашицы, положите пюре в марлю, приложите к коже век на 15 минут. Картофель обладает лифтинг-эффектом, снимает отечность и отбеливает.
3. Во взбитый желток добавьте маленькую ложку натурального жидкого меда и витамин Е. Желток обладает подтягивающим эффектом, а мед отлично питает кожу. Продолжительность – 30 минут.
• Против морщин:
1. Смешайте разогретое сливочное масло с банановой мякотью в одинаковых пропорциях. Продолжительность — 20 минут.
2. Возьмите немного размельченных блендером овсяных хлопьев. Залейте горячим молоком. Добавьте немного меда. Полученную маску охладите до теплого состояния, нанесите на веки на 20 минут. Овсяные хлопья обладают омолаживающим эффектом.
3. Сделайте персиковое пюре, добавьте чайную ложку цветочного меда, пару капель оливкового масла. Полученную массу держите на коже вокруг глаз около 15-20 минут. Затем смойте. Благодаря персику и меду кожа получить необходимое количество питательных веществ.

Советы по уходу за кожей вокруг глаз

1. Перед сном смывайте всю косметику. Не умывайтесь мылом. Используйте молочко, лосьоны или отвары трав.
2. Пользуйтесь только качественной, проверенной косметикой. Тщательно выбирайте тушь и тени.
3. В ясную солнечную погоду носите солнцезащитные очки.
4. Если это возможно, спите на спине, а не уткнувшись в подушку либо приобретите ортопедическую подушку.
5. Не наносите на кожу век крем, предназначенный для лица.
6. Не пользуйтесь косметикой, в составе которой присутствует ланолин, вызывающий отечность и аллергические реакции.
7. Старайтесь не щурить глаза.
8. Откажитесь от курения.
9. Регулярно 2 раза в неделю в домашних условиях используйте омолаживающие маски.
10. Если вы много времени проводите за компьютером, давайте глазам отдыхать.
11. При снятии масок с лица лучше использовать косметические диски, смоченные в теплой воде.
12. Наносить омолаживающие маски лучше перед сном.
Следуйте этим простым советам, ваша кожа вокруг глаз будет долго оставаться здоровой и молодой.
Помните, что глаза – это зеркало нашей души. Каждый, кто смотрит вам в глаза, не должен видеть в них усталость. Выберите для себя оптимальную маску и делайте ее регулярно. Результат не заставит себя долго ждать – ваши глаза засияют, а кожа станет упругой.

Омолаживающие маски для век, ресниц и кожи вокруг глаз с отзывами

Рассмотрим сегодня рецепты омолаживающих масок для век. Кожа век особенно чувствительная и тонкая. Поэтому омолаживающие маски для области вокруг глаз и способы их нанесения должны быть деликатными. Нельзя с силой втирать получившуюся смесь, нужно мягкими мазками, или легкими похлопывающими движениями добиться равномерного распределения маски. Стоит отметить, что мужская кожа несколько грубее женской, но представителям сильного пола подойдут такие же омолаживающие средства. Возможно мужчинам применять их придется чаще.

Любой современной женщине известно, что кожа вокруг глаз является очень тонкой и чувствительной, поэтому неудивительно, что именно этот участок лица выдает наш возраст в первую очередь. Объясняется это тем, что кожа вокруг глаз не имеет сальных желез, а, соответственно, она нуждается в регулярном уходе и увлажнении. Кроме ежедневного использования крема для кожи вокруг глаз, который подбирается в зависимости от возраста женщины, необходимо делать специальные смеси, предназначенные именно для нежной кожи описываемой области.

Рекомендации

Главным свойством этих масок является их жирная основа. При уходе за этим участком лица нужно придерживаться некоторых правил:

• Ни в коем случае, нанося средство, не растягивайте кожу. Все движения легкие и аккуратные.
• О том, что перед началом процедуры обязательно стоит снять весь макияж, наверное, напоминать не стоит.
• Перед нанесением смеси сделайте легкий массаж (скорее даже постукивания) подушечками пальцев для усиления кровообращения.
• Любая маска в области глаз смывается исключительно прохладной водой, а затем на кожу наносится питательный крем.

Соблюдение всех этих правил не только усилит эффект процедур, но и защити кожу от появления преждевременных морщин.

Рецепты масок

Давайте рассмотрим самые эффективные антивозрастные маски для кожи вокруг глаз.

Растительные масла

Самый простой способ приготовить подходящую маску – смешать разные виды растительных масел.

Состав: любое растительное масло (оливковое, льняное и т.д.), жидкий витамин Е.

Нужно:

1. Смешать растительные масла.
2. К смеси желательно добавить жидкий витамин Е.
3. Наносится смесь с помощью ватного тампона.
4. Для большей эффективности делать ее необходимо перед сном.

Мед и оливковое масло

Для век и кожи вокруг глаз хорошо подходит омолаживающая маска с медом и оливковым маслом.

Состав: мел, оливковое масло, крепкий зеленый чай.

Инструкция:

1. Ингредиенты нужно смешать в таких пропорциях, чтобы получившаяся смесь имела чуть жидковатую консистенцию.
2. Смывать массу нужно обязательно крепко заваренным зеленым чаем.

С морковкой

Для следующей маски вам понадобится морковный сок. Если нет соковыжималки, можно натереть целую морковь, а потом отжать получившуюся массу.

Состав: морковный сок, миндальное масло.

Инструкция:

1. Морковный сок следует смешать с миндальным маслом (около 1-2 ложечек), затем убрать получившуюся смесь в прохладное, темное место на пару часов.
2. В итоге получится не только омолаживающая смесь для глаз и век, но и средство для висков, на которых образуются достаточно заметные лучевые морщинки.
3. Чтобы получить заметный эффект такую маску нужно делать каждый день в течение месяца.

С бананом

Омолаживающую маску для тех, кому за 40 для области вокруг глаз можно приготовить из банана (важно, чтобы он был спелым, но без черных пятен).

Состав: 1 банан, оливковое масло, витамин Е.

Инструкция:

1. Его нужно растереть в кашицу, добавить в равных долях оливковое масло и витамин Е (можно купить в аптеке в виде масляного раствора).
2. После нанесения этой смеси (ее следует держать около получаса) кожу следует дополнительно смягчить увлажняющим кремом.

С капустой

Белокочанная капуста, которую можно найти практически в каждом доме, так же может стать основой для маски для деликатной кожи век.

Состав: белокочанная капуста, мед, пивные дрожжи, миндальное масло.

Вам понадобится:

1. Отжать из капусты сок, добавить немного меда, в четверть меньше пивных дрожжей и в два раза больше миндального масла.
2. При нанесении этой массы, кожу нужно не растягивать, а вбивать в нее смесь похлопывающими движениями.
3. Эта маска также может помочь избавиться от отеков и мешком под глазами.

С желтком

Наиболее эффектной маской для нежной кожи вокруг глаз считается маска с яичными желтками. Напомним, что в желтке содержится лецитин – уникальное вещество, способствующее регенерации кожи, а, соответственно, и предотвращению появления морщин.

Состав: желток, жидкий мед, витамин Е.

Инструкция:

1. Один яичный желток смешайте с 10 гр жидкого меда и витамином Е.
2. Полученную смесь нанесите на область вокруг глаз и держите около получаса.
3. Среди народных рецептов также есть вариант, где яичный желток перетирается вместо меда с жирным творогом ( 1 желток на 30 гр творога).

С морковью и крахмалом

Состав: желток, пюре из моркови, крахмал.

Инструкция:

1. Яичный желток также можно смешать с морковным пюре и 10 гр крахмала.
2. Такая масса не только тонизирует кожу, но и уничтожает пигментные пятна и разглаживает морщины вокруг глаз.
3. Не пугайтесь, если кожа век после этой маски слегка потемнеет – это действие морковки, которое сойдет через несколько часов.

С ромашкой

Еще одна маска предназначается для любительниц подремать после рабочего дня или в обеденный перерыв.

Состав: отвар ромашки, сливочное и касторовое масла.

Что делать:

1. Смешайте в равных пропорциях ромашковый отвар, сливочное и касторовое масло.
2. Нанесите смесь на необходимые места и оставьте на сорок минут (как раз в это время рекомендуется спокойно полежать).
3. По истечению указанного времени аккуратно снимите маску влажной салфеткой.

Как повысить эффективность применения масок вокруг глаз

Кожа в области глаз имеет специфическое строение, отличающееся отсутствием под ней жира и мышц. Это позволяет осуществлять защиту от негативного воздействия внешних факторов. Именно специфика строения кожи вокруг глаз требует специальных приемов ухода за ней:

• маски для ухода за лицом не подходят для кожи вокруг глаз, так как в их составе могут содержаться чрезмерно агрессивные вещества, негативно влияющие на состояние нежного эпидермиса вокруг глаз;
• обращайте внимание на состав масок, в них не должно быть компонентов, на которые у Вас есть аллергия;
• наиболее подходящим временем для нанесения является час до сна. Важно, чтобы кожа была предварительно тщательно очищена, а в идеале — распарена;
• смесь не должна попасть не только на края глаз и ресницы, но и в сами глаза;
• лучше сопровождать нанесение масок похлопывающими движениями, которые являются по своей сути массажем, вызывающим приток крови к верхним слоям;
• обычно наибольшая продолжительность удержания маски — 15 минут. При этом рекомендуется лежать на спине неподвижно;
• ватный диск, смоченный в теплом молоке — идеальное средство для снятия масок;
• завершить уход рекомендуется специальным кремом для век;
• для достижения максимального эффекта рекомендуется использовать маску не реже 2-х раз в неделю.

Как не ошибиться с выбором компонентов

Веки и в целом область вокруг глаз — это очень чувствительные участки на лице. Крайне важно не прогадать с масками для этих областей лица, так как нанести вред им просто, а вот побороть последствия неправильного ухода устранить крайне тяжело.

В любую омолаживающую маску для кожи вокруг глаз и век должны входить в обязательном порядке:

• витамин Е;
• кальций;
• фосфор;
• калий;
• магний;
• железо.

Кроме того, при нанесении масок рекомендуется аккуратный, нежный и деликатный массаж вокруг глаз. Такие действия позволяют увеличить приток крови, а, следовательно, и кислорода к верхним слоям эпидермиса, улучшая питание и усвояемость полезных веществ и микроэлементов.

Чтобы не навредить Вашей коже, вызывая появление еще большего количества морщин, следует соблюдать ряд правил:

• Во-первых, средства нельзя наносить на неочищенное лицо. Причина в том, что декоративная косметика оказывает крайне негативное воздействие не только на общее состояние кожи, но и количество, а также глубину уже имеющихся морщин.
• Во-вторых, смывать питательные маски лучше всего именно прохладной, а не теплой или ледяной водой, а тем более не очень горячей.
• В-третьих, после масок следует пользоваться питательным кремом. Вот и все!

Омолаживающие маски для век

Чаще всего нависшие веки проявляются как следствие возрастных изменений в организме. Снижается выработка коллагена, мышцы глаз ослабевают, и веки начинают опускаться.

В молодом возрасте дефект, связанный с нависанием верхних век — очень часто результат генетической предрасположенности и зависит от особенностей строения века. Однако есть и другие причины появления «опухших» верхних век, заставляющих человека выглядеть старше своего возраста.

Хроническое недосыпание. Если вы станете уделять ночному отдыху достаточно времени, ваше лицо станет гораздо свежее. Старайтесь отходить ко сну до 23:00 и спать, лежа на спине. Это существенно влияет на избавление от нависших век и мешков под глазами.

Нарушения водно-солевого баланса в организме. У тех, кто злоупотребляет солью, пряностями, копченостями или алкоголем, в организме задерживается жидкость, что и приводит к опухшим глазам. По этой же причине желательно не пить много воды перед сном.

Аллергия на продукты питания также может проявляться отеками в области глаз. Избегайте употреблять пищу и напитки, которые вам противопоказаны.

Неправильный подбор косметических средств. Ухаживая за кожей, пользуйтесь только тем, что подходит вашему типу кожи. И желательно, чтобы большая часть косметического состава была представлена натуральными компонентами.

Проблемы с весом также сказываются на состоянии кожи глаз. Переизбыток веса ведет за собой растяжение кожи, в том числе и на лице. А резкое похудение может быть чревато увяданием и обвисанием.

Если вы хотите выглядеть молодо и привлекательно, вот вам несколько рецептов чудо-масок для век. Их можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

Маска из яичного белка
Средство также эффективно для лечения акне, пигментных пятен и и удаления угрей.

1. Разбейте одно яйцо и отделите белок от желтка.
2. Хорошо взбейте белок.
3. Ватным диском нанесите взбитую массу на веки, избегая попадания в глаза.
4. Держите глаза закрытыми до полного высыхания белков.
5. Смойте маску теплой водой.

Маска из картофеля
Это средство эффективно снимает отёк с век, омолаживает кожу и разглаживает мелкие морщины.

1. Натрите картофель среднего размера на мелкой терке.
2. Полученную кашицу поставьте в холодильник на 10–15 минут.
3. Тщательно перемешайте картофельную массу и нанесите на область вокруг век.
4. Через 15 минут смойте маску прохладной водой.

Маска из молока
Маска на основе свежего молока замедляет процесс старения и восстанавливает здоровый цвет кожи, питает и увлажняет ее, придает эластичность и упругость.

1. Возьмите 1/4 стакана молока и добавьте в него 4 ст. л. пищевой соды, тщательно перемешайте.
2. Поставьте стакан с молоком в холодильник на 15–20 минут.
3. Нанесите молочно-содовую смесь на веки.
4. Через 15 минут смойте маску прохладной водой.

Маска из петрушки
Средство обладает омолаживающими и отбеливающими свойствами, снимает усталость и отечность, улучшает состояние кожи.

1. Тщательно измельчите пучок петрушки.
2. Нанесите смесь на веки и прикройте сверху салфеткой.
3. Через 10–15 минут смойте маску прохладной водой.

Еще одним вашим помощником станет самомассаж. Перед тем, как его делать, предварительно нанесите на веки оливковое или кунжутное масло. Поглаживайте кожу от линии ресниц к бровям, а также от внутреннего уголка глаза к внешнему.

Утром хорошо массировать область век кубиками льда из отвара лечебных трав. Эта процедура весьма эффективна для снятия припухлости, разглаживания морщин и омоложения.

Используя эти простые советы, вы не только забудете о нависших веках, но и обретете красивый и здоровый вид кожи. Поделитесь этой статьей с подругами, возможно, эта информация сейчас актуальна для кого-то из них.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Калорийность судак запеченный в духовке. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «судак запеченный в духовке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность судак запеченный в духовке составляет 91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт судак запеченный в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Судак, запеченный в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт судак запеченный в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт судак запеченый в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Судак запечённый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Судак запеченый в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

яблоки | Рецепты правильного питания

Фев 04, 2017

Полезные пирожки с яблоком

Рубрика: Рецепты выпечки

Вкусные, нежные и сладкие полезные пирожки с яблоками. 

Из указанного ниже числа ингредиентов у меня получилось 8 пирожков. Калорийность одной штуки составляет 130 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Сен 18, 2016

Полезный пирог с яблоками, изюмом и орехами

Рубрика: Рецепты десертов, Рецепты выпечки

Осень — время яблочных пирог, поэтому предлагаю вам очередной безумно вкусный и полезный пирог с яблоками, изюмом, орехами и корицей. Он понравится всем без исключения — это точно! 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Авг 30, 2016

Полезный яблочный пирог

Рубрика: Рецепты десертов, Рецепты выпечки, Рецепты блюд для детей

Осенью начинается сезон яблочных пирогов. Предлагаю вам очень легкий, очень вкусный и нежный вариант полезного яблочного пирога. Настоятельно рекомендую подавать его теплым и с шариком ванильного мороженого. Не пожалеете. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Авг 19, 2016

Полезные яблочные вафли

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

В этом году такой большой урожай яблок, что ноебходимо их куда-то утилизировать. Вот вам отличный вариант, когда шарлотка уже надоела: полезные яблочные вафли. 

Из указанного ниже числа ингредиентов получается 6 вафель. Калорийность одной штуки составляет: 139 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Авг 11, 2016

Полезный яблочный пирог с лимоном. Видео-рецепт

Рубрика: Рецепты выпечки, Рецепты десертов

Очень вкусный, кисло-сладкий и полезный яблочный пирог с лимоном. Получается просто превосходно. 

Ингредиенты: 
Творожное тесто 
Для начинки: 
Яблоки: 3 шт. 
Лимон: 1 шт. 
Мед: 50 г. 
Корица: 1 ч.л. 
Вода: 100 мл. 
Соль: щепотка 
Желток для смазывания.

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Авг 10, 2016

Диетический паштет из кабачков с грецкими орехами. Видео-рецепт

Рубрика: Рецепты салатов

Диетический паштет из кабачков с грецкими орехами — это не только очень полезно, но и до безобразия вкусно. Его можно есть как закуску, намазав на хлебец или тост, можно как отдельное блюдо. Понравится даже тем, кто не любит кабачки. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июн 08, 2016

Полезный яблочный рулет с изюмом и грецкими орехами

Рубрика: Рецепты десертов

Мне очень понравилось готовить такие легкие и простые рецепты из лаваша. Можно сделать несладкий рулет с капустой на закуску, как-то я уже готовила совсем низкокалорийный яблочный рулет, а в этот раз решила немного его изменить. Получилось невероятно-вкусно. 

Ингредиенты: 
Лаваш армнсикй: 1 лист (177 г.) 
Яблоки: 350 г. 
Изюм: 40 г. 
Грецкие орехи: 40 г. 
Корица: 1 ч.л. 
Стевия: по вкусу
Лимонный сок: 1 ст.л. 
Молоко: ≈30 мл. 
Яйцо: 1/2 шт. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

мая 24, 2016

Диетическая творожная шарлотка

Рубрика: Рецепты десертов, Рецепты выпечки

Диетическая творожная шарлотка — отличное блюдо как для завтрака, так и для перекуса или в виде десерта к чаю. Я использовала форму 14 см., но вам посоветовала бы взять немного побольше — 18-20 см. Пусть пирог будет не такой высокий, но зато лучше пропечется. Шарлотка получается довольно «мокрой» и влажной по консистенции за счет творога и яблок. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

мая 05, 2016

Полезные творожно-яблочные оладьи

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Отличный вариант для сытного вкусного и питательного завтрака: полезные творожно-яблочные оладьи. Это что-то между сырниками и оладьями. Очень вкусные, ароматные и нежные. 

Из указанного ниже числа ингредиентов получается около 16 шт. Калорийность одной штуки 47 ккал.  

Ингредиенты: 
Творог 5%: 220 г. 
Мука цельнозерновая пшеничная: 100 г. (можно взять овсняую/кукурузную/рисовую)
Яблоко: 1 крупное
Яйцо: 2 шт. 
Стевия: по вкусу
Сода: 1/2 ч.л. 
Ванилин 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Апр 14, 2016

Полезные творожные кексы с яблоком

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото, Рецепты выпечки, Рецепты десертов

Очень вкусный питательный и полезный завтрак: творожные кексы с яблоком. Для тех, кто не любит творог — он там совсем не чувствуется! Кекс похож на нежную шарлотку. Можно сделать в одной большой форме (18-20 см.), а можно порционно, как у меня. Я использовала большие формочки для кексов. У меня получилось шесть штук. Калорийность одной штуки составляет: 160 ккал. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Страницы

салаты с яблоком, 27 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Миндаль 40 г

Киноа 1 стакан

Мед 1 чайная ложка

Лук-шалот 1 головка

Карри 1 чайная ложка

Крупная соль по вкусу

Свежемолотый черный перец по вкусу

Оливковое масло extra virgin 2 столовые ложки

Лимонный сок 2 столовые ложки

Коринка 2 столовые ложки

Измельченные листья мяты 20 г

Яблоко 1 штука

Как запекать яблоки в духовке для диеты

Ученые, врачи и диетологи едины во мнении, что яблоки очень полезны для поддержания здоровья и хорошей физической формы.

А вы про это знаете?

Важное:

Яблоко — это натуральный, легко усваиваемый, витаминно-минеральный комплекс. Ежедневное употребление яблок в пищу надежно защитит от анемии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного содержания холестерина.

Этот замечательный фрукт имеет невысокую калорийность, обладает массой достоинств и потому представляет огромный интерес для диетологов. Причем это касается не только свежих плодов, но и запеченных. Если свежие яблоки повышают кислотность желудочного сока, то у печеных плодов она становится нулевой. А калорийность не повышается, если при обработке не добавлять калорийных ингредиентов.

Особенно полезно есть печеные яблоки натощак, людям с лишним весом. Они оказывают мягкое послабляющее и мочегонное действие, улучшают пищеварение, снимают отеки и оказывают противовоспалительное действие при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Богатый необходимыми организму компонентами плод, непросто укрепляет иммунитет, в кожуре яблок находится мощнейший антиоксидант — кверцетин, который защищает от старения.

Флавоноиды связывают в безопасные соединения свободные радикалы и надежно защищают от онкологии. А пектин является хорошим, натуральным сорбентом, который чистит кишечник. Пищевые волокна и пектин выводят из организма токсичные вещества, препятствуют усвоению жиров.

Оказывается, не только свежие, но и печеные яблоки содержат все необходимое для похудения, причем, не рискуя здоровьем.

Печеные яблоки можно смело включать в диетическое меню. Они могут стать прекрасным завтраком, или вечерним десертом. Замечательный результат дадут разгрузочные дни на печеных яблоках.

В сезон созревания местного урожая можно устроить себе яблочную диету. С ее помощью удастся без труда сбросить до 5 килограмм за неделю. И если, при повышенной кислотности желудка, гастрите и других ЖКТ заболевания свежие яблоки есть нельзя, то печеные пойдут только на пользу.

Придерживаться диеты на печеных яблоках очень просто;

на завтрак можно съедать 2 печеных яблока, кусочек черного хлеба и стакан 1,5% кефира. Обед и ужин такой же, но без хлеба.

Для перекусов используются свежие, кисло-сладкие яблоки. Пить можно только воду и несладкий зеленый чай.

Приготовление печеных яблок процесс очень простой.

Читайте далее в тему:

Важное:

Печеные яблоки для похудения: рецепт

Печеные низкокалорийные яблоки с йогуртом

Как запекать яблоки в духовке для диеты?

Взять несколько крепких, спелых плодов, помыть и острым ножом извлечь сердцевину с семечками. Если яблоко не предполагает наличие начинки, то делать стаканчик не нужно.

Так как яблоки предназначены для диеты, добавление сахара, меда, сметаны, орехов и сухофруктов повысят калорийность готового блюда.

Поэтому небольшое отверстие можно заполнить низкокалорийным йогуртом.

Разместить яблоки в форме для запекания и поставить на 30 минут, в духовку, температура должна быть 180—200 градусов.

Запеченные яблоки с начинкой

• Яблоки — 5 шт.

• Творог обезжиренный 100 гр.

• Корица и цедра лимона — по вкусу.

• Йогурт — 2 столовые ложки.

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Сердцевину яблока нужно вырезать чуть больше, чем в первом варианте.

Смешать обезжиренный творог с йогуртом и добавить цедру лимона и корицу, которая также славится своей способностью снижать вес.

Если вы решили сделать послабление в диете и приготовить себе по-настоящему вкусный десерт, добавьте в творог орехи и изюм, немного сахара или меда.

Заполните пустоту в яблоке начинкой, поместите плоды на противень и запекайте 30 минут при температуре 200 градусов.

Красивые запеченные яблоки с творогом готовы. Приятного аппетита! Вы узнали как запекать яблоки в духовке для диеты!

Читайте далее в тему:

Важное:

Все яблоки одинаково питательны, но запечённые и сушеные создают новые текстуры и вкусы. Запеченные, как правило, содержат добавки, такие как сахар, которые снижают пищевую ценность.

Запеченные

Одна чашка содержит 105 калорий, 1 грамм белка и 28 грамм общих углеводов, если их готовить без сахара. Печеное яблоко — хороший источник клетчатки с общим количеством 5 граммов, что составляет 19 процентов от дневной нормы. С другой стороны, порция печеного фрукта, который подслащен, обеспечит 181 калорию. Общее количество углеводов также увеличивается до 47 г на порцию.

Сырые

Употребление в пищу яблока в натуральном виде, в сыром виде и с кожурой, обеспечивает 95 калорий. Сырой фрукт не является хорошим источником белка с менее чем половиной грамма на порцию. Общее количество углеводов в фрукте среднего размера составляет 25 г с 4 г клетчатки. Удаление кожи также уменьшает общее количество калорий на 77, но и клетчатка также уменьшается до двух граммов, что делает его менее полезным.

Сушеные

Яблоки также можно сушить, что сохраняет многие их естественные питательные вещества. На 1 чашку сушеных фруктов приходится 209 калорий, 56 грамм углеводов и 7,5 грамм клетчатки. Увеличение калорий, углеводов и клетчатки при одинаковом размере порции связано с увеличением объема фрукта. При сушке жидкость удаляется, что сжимает фрукт. Процесс сушки запасает большую часть сахара и других питательных веществ, которые обеспечивают калории, углеводы и клетчатку.

Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):

Как готовить?

Вы можете делать много разных вещей с сырыми и печеными яблоками. Сырые можно также нарезать кубиками и использовать в салатах. Выпечка может выходить за рамки просто десерта. Используйте печеные фрукты, чтобы приготовить чатни для бутербродов и мяса на гриле. Или превратить их в кусочек яблочного соуса.

Автор рецепта: Дороднова Марина

Примите участие в опросе!

Лучший способ похудения для Вас?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Вы уже начали худеть к лету?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Вы завтракаете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Рекомендованные статьи

• Польза зеленой гречки для похудения

  Зеленая, необжаренная гречка обладает уникальными свойствами и идеально подходит для правильного питания. Помимо того, что после ее употребления ощущение сытости…

• Как не сорваться с диеты

  Начинать диету гораздо проще, чем придерживаться ее в течение нескольких дней, а тем более недель. В такой период запрещенные продукты…

• 
• 
• 
• Преимущества арбузной диеты

  Каких только диет не придумали в последнее время! Некоторые диеты являются настоящей издёвкой над организмом. Другие диеты вполне подходят для…

• 
• Рацион гиполипидемической диеты

  Гиполипидемическая диета является медицинским методом по снижению веса. В ее основе – уменьшение употребления калорий. Если урезать рацион хотя бы…

• 
• Сбалансированная диета для похудения

  Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…

• Кефир с отрубями для похудения

  Порой некоторые продукты удивительным образом сочетаются друг с другом. Так, например, кефир с отрубями. Этот удивительный коктейль, который получается в…

• Суть диеты углеводного чередования

  Среди спортсменов в настоящее время очень популярна диета углеводного чередования. Ее суть заключается в сокращении количества углеводов в рационе до…

• Секреты похудения Аниты Цой

  Сегодня проблема лишнего веса имеет насущный характер. Миллионы женщин нашей планеты изо дня в день кропотливо работают над уничтожением ненавистных…

• 
• 
• В чем заключается секрет соевой диеты?

  Употребление соевых продуктов способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшает риск развития всевозможных болезней сердца. Существует даже специальная соевая диета,…

Блюда из яблок — рецепты с фото на Повар.ру (1900 рецептов яблок)

Простой рецепт шарлотки с яблоками 4.5

Я люблю делать лёгкую, бюджетную, но от этого не менее вкусную, выпечку. Именно поэтому мой выбор часто выпадает на шарлотку. Но её вариантов так много, что я хочу вам предложить один из лучших. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 05.05.2017

Тыквенный пирог с яблоками 3.6

Это самый настоящий осенний пирог! Он всем своим видом, ароматом, цветом и вкусом говорит про прекрасное осеннее время, когда хочется взять плед и кусочек сладкого пирога с горячей чашечкой чая… …далее

Добавил: Вика Василенко 03.11.2016

Шарлотка с яблоками в мультиварке 4.1

Хотите узнать, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке без забот? Тогда этот рецепт для вас! Выпечка получается пышной и нежной. её любят абсолютно все! И вы попробуйте. …далее

Добавил: Bamby 05.04.2013

Шарлотка с яблоками без разрыхлителя 4.1

Шарлотка с яблоками без разрыхлителя мое дежурное осеннее лакомство. Начиная с августа поспевают сладкие летние яблоки. Они падают, а я собираю их и пеку шарлотки через день. И все вокруг довольны! …далее

Добавил: Galate 05.09.2014

Пирог сметанный с яблоками 4.1

Пирог сметанный с яблоками получается очень нежным. Сметана придает влажности. Яблоки для сметанного пирога можно натереть или крупно нарезать. Мне нравится знать, что внутри, я яблоки крупно режу. …далее

Добавил: Julechka 07.08.2013

Яблочный пирог ПП 4.2

Можно ли приготовить полезный десерт, чтобы при этом он был ещё и вкусным? Конечно! Этот рецепт отличное тому доказательство! Яблоки, мед, корица и овсяная крупа — это очень вкусно и ароматно! …далее

Добавил: Натали 03.10.2018

Шарлотка со сметаной и яблоками 4.3

Любимое многими взрослыми и детьми блюдо, вкус которого знаком с детства — это шарлотка со сметаной и яблоками. Довольно простая в приготовлении, но невероятно ароматная и вкусная. …далее

Добавил: Марина Золотцева 08.06.2014

Оладьи на молоке с яблоками 4.3

Утром, особенно в выходные, хочется себя побаловать чем-нибудь сладким, нежным, ароматным. Таким лакомством для меня являются оладьи на молоке с яблоками. С сахарной пудрой, медом, вареньем… Вкусно! …далее

Добавил: Julechka 07.08.2013

Яблочный пирог для веганов 4.7

Трудно одним словом описать вкус этого пирога — он просто превосходен! Нежный, ароматный и очень вкусный! Одним кусочком ограничиться точно не получится. Непременно попробуйте! …далее

Добавил: Оксана Ч. 06.10.2018

Зефир из яблочного джема 4.6

Для зефира по ГОСТу предлагается взять 4 яблока, запечь и взбить их в пюре с сахаром. В этом рецепте, как приготовить зефир из яблочного джема, я просто пропустила эти шаги, сократив время готовки. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 03.11.2016

Печенье из яблок 4.3

Этот простой рецепт приготовления печенья из яблок поможет вам не только быстро соорудить вкусный и полезный десерт для всей семьи, но и решить проблему школьных завтраков и «перекусов» на работе! …далее

Добавил: Kurzyupa 15.08.2013

Английский яблочный пирог 4.4

Этот рецепт английского яблочного пирога полностью соответствует своему названию, потому что впервые я попробовала его в Лондоне, в одной потрясающей пекарне. Изобилие яблок и потрясающий вкус! …далее

Добавил: Kovaliova 22.04.2014

Оладьи из кабачков и яблок 4.6

Хотите попробовать очень вкусные оладьи? Тогда загляните в мой рецепт. Сегодня расскажу, как приготовить оладьи из кабачков и яблок с изюмом! Подавайте их с медом к стаканчику молока или чая. Смотрим! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Яблочный пирог в микроволновке 4.2

Любимый многими яблочный пирог можно запросто приготовить в микроволновке. Минимум усилий и продуктов, а результат великолепен! Рецепт яблочного пирога в микроволновке прост и будет понятен каждому. …далее

Добавил: Арина Вольская 14.05.2013

Диетический яблочный торт без выпечки 4.5

Нежнейшее облачко ароматного суфле из яблок на основе из полезных сухофруктов, орехов и пшеничных отрубей. Вот и готов полезный диетический десерт. Как же те, которые не на диете? Им тоже понравилось! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 03.12.2017

Яблочный пирог из детства 4.4

В моем детстве не было каких-то «особенных» продуктов, пироги пекли дрожжевые или содовые, на кефире или сметане, маргарине… но это были самые вкусные и сладкие «мамины» пироги! …далее

Добавил: Вика Василенко 15.08.2017

Шарлотка классическая с яблоками 4.7

Шарлотка – самый популярный яблочный пирог, который готовится невероятно просто и легко. Этот пирог с легкостью приготовит даже ребенок! Сегодня предлагаю приготовить это лакомство и вам. …далее

Добавил: Julechka 08.08.2013

Яблочный пирог от бабушки Эммы 4.6

Этот пирог покорит не только симпатичным внешним видом, но и обворожительным яблочный вкусом, ароматом корицы и лимона. Обязательно попробуйте приготовить пирог по этом рецепту, всем понравится! …далее

Добавил: Вика Василенко 26.09.2018

Пирог с яблоками в сливках 4.4

Существует огромное количество рецептов яблочных пирогов и каждый по-своему несомненно хорош. Предлагаю приготовить пирог с яблоками в сливках. Нежный, ароматный и невероятно вкусный! …далее

Добавил: Оксана Ч. 14.08.2018

Пицца-пирог с яблоками 4.8

Почему пицца-пирог? Потому что это открытый дрожжевой пирог, который делается по подобию пиццы. Круглый слой теста, поверх начинка и все это поливается сгущенкой-соусом. Надеюсь, вам понравится! …далее

Добавил: Оксана Ч. 05.12.2018

Компот из яблок на зиму 4.3

Компот из яблок на зиму на трехлитровую банку я делаю из «белого налива». Яблочки небольшие, хорошо помещаются в банку. Компот получается вкусным, нежным, летним. Так компот еще делала моя бабушка. …далее

Добавил: Galate 09.09.2013

Пышные яблочные оладьи 4.4

Кто из вас не любит пышные, мягкие, воздушные и очень вкусные оладьи на завтрак или ужин? Нет таких? Значит готовим яблочные оладьи! Яблоки придадут нашей выпечке дополнительную сочность. …далее

Добавил: Владимир Братиков 03.06.2016

Кекс на сметане 4.2

Сметана — прекрасный ингредиент, который станет основой для выпечки вкусного кекса. Сам кекс получается очень сочным, мягким и аппетитным. Такая выпечка понравится и взрослым и, детишкам. Пробуем! …далее

Добавил: Алексей Марчук 02.09.2015

Утка с яблоками и апельсинами 4.3

Утка с яблоками и апельсинами станет коронным блюдом на вашем праздничном столе. Здесь нежное мясо птицы с легкими цитрусовыми нотками и ароматным букетом специй. Подавайте с запеченными фруктами. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 15.03.2017

Классический яблочный пирог 4.0

Это рецепт можно считать основой яблочного пирога, поэтому любые добавки приветствуются. Кто-то любит ванилин, кто-то корицу, мускатный орех, все это можно добавить в тесто или к яблочкам. …далее

Добавил: Вика Василенко 01.12.2018

Простой перевернутый яблочный пирог 4.6

Кто любит запеченные яблочки с карамельной корочкой и чуточкой теста в пироге? Этот вкуснейший яблочный пирог именно для вас! Кроме того, пирог получается потрясающе красивым. Приглашаю на дегустацию! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 23.12.2018

Манник на сыворотке 5.0

Хочу предложить вам очень удобный рецепт. Большой плюс его в том, что при минимальном участии получается нежный и вкусный пирог. На вид он плотный, но это обманчиво… Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.01.2019

Запеканка с творогом и яблоками 4.1

Нежная запеканка с творогом и яблоками может заменить легкий ужин. Отлично она подходит и для полдника. А десерт и вовсе отменный получается! Кушать запеканку можно как теплой, так и холодной. …далее

Добавил: Julechka 13.08.2013

Яблоки под ванильно-сливочным штрейзелем 4.8

Кисло-сладкие яблоки под ванильно-сливочным штрейзелем — самый простой, можно сказать, ленивый способ яблочной выпечки. Несмотря на свою простоту и легкость, десерт получается очень вкусным. Угощайтесь! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 19.08.2018

Кокрок 4.7

Рецепт удмурских пирожков из пресного теста. Кокроки обязательно выпекают, но никак не жарят. Получаются необыкновенно вкусная выпечка из бездрожжевого теста. …далее

Добавил: Оксана Ч. 09.03.2019

Круассаны из готового слоеного теста 4.5

Любителям простой, но в то же время изысканной, выпечки обязательно понравится мой рецепт. Пробуйте и наслаждайтесь! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.03.2016

Воздушный творожный пирог с яблоками 4.2

Нежный и сладкий пирог на тонком песочном тесте с творожной начинкой и яблоками. Приготовить его не составит большого труда, все легко и быстро! Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 04.11.2017

Морковно-яблочный пирог 4.4

Вкусный, полезный и яркий пирог придется по вкусу даже тем, кто не любит морковь. От такого пирога не останется даже крошки, а за последний кусочек разыграется настоящая битва! А готовится он просто. …далее

Добавил: Владимир Братиков 19.05.2016

Шарлотка с яблоками на кефире 4.6

Шарлотка с яблоками на кефире — легкий, вкусный, полезный десерт. Делается элементарно, вам нужно несколько минут, чтоб порезать яблоки и замесить тесто. Продукты для пирога всегда под рукой. Пробуем! …далее

Добавил: Galate 18.07.2013

Творожная запеканка с яблоком и маком 4.6

Хочу предложить вкусный и низкокалорийный рецепт запеканки без вреда для фигуры. Все полезное, питательное и никаких лишних калорий! Смотрите, как приготовить творожную запеканку с яблоком и маком. …далее

Добавил: Вика Василенко 24.02.2017

Морковный пирог с яблоками 5.0

Ароматный пирог с морковью, яблоками и корицей дополнит ваше чаепитие или украсит кофейную паузу. Рецепт очень простой, приготовим? …далее

Добавил: Мелисса 15.01.2019

Яблочный штрудель диетический 5.0

Предлагаю начать утро с аромата корицы и яблок, и приготовить яблочный штрудель диетический. А почему диетический спросите вы? А потому что вытяжное тесто мы заменим на обыкновенный лаваш. …далее

Добавил: Оксана Ч. 28.12.2018

Яблочная косичка 4.8

Еще один рецепт замечательной домашней выпечки с яблоками — ароматной, нежной и необыкновенно вкусной. Остановится невозможно! …далее

Добавил: Зоя Шунина 29.01.2019

Шарлотка в микроволновке 4.6

Шарлотка в микроволновке, рецептом которой делюсь сегодня, — нежный, воздушный и необычайно ароматный яблочный пирог. Традиционно принадлежит европейской кухне, но очень популярен и у нас. …далее

Добавил: Арина Вольская 21.05.2013

Пирог на кислом молоке 4.3

Очень простой, быстрый в приготовлении рецепт вкусного пирога на кислом молоке. Все ингредиенты для того, чтобы испечь пирог, найдутся у каждой хозяйки? вкусная выпечка к вечернему чаю обеспечена. …далее

Добавил: Владимир Братиков 31.03.2017

Существуют разнообразные вкусные блюда из яблок, которые позволяют максимально сохранить полезные свойства фрукта. Например, запеченные яблоки имеют способность сохранять все микроэлементы и полезные свойства этого плода. Они незаменимы в различных диетах для желудочно-кишечного тракта и для поддержания работы сердца. Утка с яблоками – еще одно известное блюдо. Но у каждой хозяйки имеется собственный способ ее приготовления: начиная с выбора сорта яблок и заканчивая сочетанием их с другой начинкой. Уместно вспомнить и о яблочных оладьях, которые тоже в первых рядах по популярности. Но самый простой рецепт с яблоками – это шарлотка, её легко приготовить (особенно в сезон) и можно подать на стол по любому случаю.

Диетическое овсяное печенье на кефире

Чем полезно овсяное печенье на кефире

При правильном приготовлении печенье на основе овсянки станет источником полезных сложных углеводов, а также много необходимых организму микроэлементов: кальция, цинка, магния, фосфора и калия, которыми так богат овес. Кроме того, овес содержит витамины Е, Н, РР, а также витамины группы В.

Этот злак укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует общему оздоровлению организма и улучшению умственной деятельности. Ниже пойдет речь о том, как приготовить такое печенье на кефире без муки и белого сахара.

Как приготовить диетическое овсяное печенье на кефире

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 300 гр;
• нежирный кефир – 300 мл;
• изюм – 5 столовых ложек;
• орехи грецкие – 100 гр;
• корица или ванильный сахар;
• мед – 2-3 столовых ложки.

Приготовление:

1. Овсяные хлопья нужно залить кефиром и оставить минут на 40 набухать. Лучше если кефир будет комнатной температуры.
2. Если любите изюм, одновременно следует залить изюм кипятком – он тоже должен постоять около получаса. Овсяное печенье на основе кефира может быть и частью спортивного питания. В него можно положить любые орехи, семечки, семена льна, курагу или любые другие сухофрукты. Полученная смесь — уже сама по себе вкуснейшее лакомство.
3. Затем добавляем мед и ванильный сахар (или корицу). Лучше, если мед еще жидкий, так как смесь с засахаренным медом будет непросто вымешивать. Тесто должно получиться очень густое и липкое.
4. Для формирования печений руки нужно смочить водой, так тесто не будет липнуть к рукам. На противень кладем бумагу для выпечки, которую смазываем небольшим количеством сливочного масла. Для каждого печенья берем понемногу теста и формируем шарики размером с грецкий орех. Затем сплющиваем каждый шарик и выкладываем печенье на противень.
5. Духовку следует предварительно разогреть до 200 градусов. Выпекается овсяное печенье примерно 20 минут. Все ингредиенты в нем готовы, так что нужно просто подсушить пенье. Лучше ориентироваться по цвету. Оно получается красивого золотисто-коричневого цвета с медовым ароматом. Главное, что в этом блюде совсем нет неполезной белой муки и сахара.

Диетическое печенье овсяное прекрасно сочетается с молоком или чаем. Отлично подходит для завтрака или перекуса в школе. Оно красивое, ароматное и хрустящее. Овсяное печенье – пример того, что вкусная еда может быть полезной!

Читайте далее: котлеты в духовке

Как приготовить овсяное печенье на кефире по пошаговому рецепту с фото

Рецепт этого печенья известен человеку уже несколько тысяч лет. Как говорят археологи, наши предки перемалывали зерна овса и выпекали овсяные коржики. Такая пища подкрепляла их в течение дня и во время долгих переходов. Сегодня мы поговорим о печенье на кефире из овсяных хлопьев. Процесс выпечки очень простой и не займет много времени.

Овсяное печенье на кефире из овсяных хлопьев

Кухонные принадлежности: духовка, противень, блендер, 3 миски, пергаментная бумага, лопатка.

Ингредиенты

Пошаговый рецепт

1. В 125 грамм растопленного масла добавляем 2 чайные ложки меда, одно яйцо, 4 столовые ложки кефира, половину чайной ложки соды и тщательно перемешиваем.
2. В блендере измельчаем 160 грамм овсяных хлопьев.
3. В большой миске смешиваем хлопья, 160 грамм муки, 200 грамм сахара и 1/4 чайной ложки соли.
4. Затем постепенно добавляем масляную смесь, перемешиваем и оставляем в морозилке на 20 минут. В тесто вы можете положить различные добавки, например изюм или курагу.
5. Смачиваем руки и десертную ложку в воде и выкатываем шарик величиной с грецкий орех.
6. На дно противня кладем пергаментную бумагу, выкладываем шарики на расстоянии 2 сантиметров.
7. Ставим в разогретую до 190°С духовку. Выпекаем около 15 минут.
8. Достаем печенье из противня еще горячим, чтобы меньше крошилось.

Видеорецепт

Посмотрев видеоролик, вы убедитесь, что тоже сможете испечь такое печенье.

Рецепт диетического и вкусного овсяного печенья на кефире

Время: 2 часа.
Порции: 30 штук.
Калорийность на 100 г: 233 ккал.
Кухонные принадлежности: духовка, противень, миска, ложка, пергаментная бумага.

Ингредиенты

Пошаговый рецепт необычного овсяного печенья на кефире без овсяной муки

1. Хорошо смешиваем 200 грамм хлопьев и 200 миллилитров кефира. Оставляем на полтора часа настаиваться.
2. Добавляем 20 грамм изюма, 50-70 грамм меда, корицу на свой вкус и тщательно перемешиваем.
3. Противень застилаем пергаментом, ложкой выкладываем смесь и формируем не очень толстые печенья.
4. Посыпаем каждое печенье семенами кунжута.
5. Ставим противень в духовку, предварительно разогретую до 180°С. Выпекаем приблизительно 15 минут.

Видеорецепт

Посмотрите интересное видео с приготовлением этого печенья.

Овсяное печенье на кефире с тыквенными семечками

Время: 1 час.
Порции: 30 штук.
Калорийность на 100 г: 311 ккал.
Кухонные принадлежности: духовка, противень, миска, ложка, пергаментная бумага, нож.

Ингредиенты

Пошаговый рецепт

1. Полтора стакана овсяной муки смешиваем с половиной стакана тыквенных семечек.
2. Добавляем стакан орехов, стакан изюма, 50 грамм сахара, чайную ложку разрыхлителя и перемешиваем.
3. Постепенно вливаем 2 стакана кефира и хорошо размешиваем.
4. Накрываем противень пергаментом или фольгой и выкладываем тесто. Слой должен быть около полутора сантиметров.
5. Разогреваем духовку до 180°С и выпекаем 40-50 минут. Корж разрезаем на кусочки. Печенье готово.

Видеорецепт

Видео ниже не только поможет вам испечь печенье, но и развеселит.

Полезная информация

• Вкусное пасхальное печенье порадует любого сладкоежку. Это печенье можно испечь не только на пасху.
• В сегодняшних рецептах мы использовали кефир. А как вам печенье на сметане? Обязательно испеките его.
• Многие ошибочно думают, что пост – это полный отказ от еды. Рекомендую вам ознакомиться с рецептом постного печенья.
• Вам может показаться, что печенье на майонезе – это что-то необычное и неестественное. Но поверьте, оно очень вкусное.
• О сахарном печенье не нужно много говорить. Само название свидетельствует о его превосходном вкусе.

Предложенные рецепты овсяного печенья очень простые. Готовить по ним может даже ребенок. Делитесь в комментариях своими любимыми рецептами овсяного или любого другого печенья.

Овсяное печенье на кефире — диетические рецепты в домашних условиях

Всем сластенам, стремящимся поддерживать стройность форм, рекомендуем приготовить печенье с минимальным количеством калорий — без муки, с мизерным содержанием сахара (или полным его отсутствием). Идеальным подсластителем в этом случае становятся изюм, яблоки, корица. Как приготовить вкусное диетическое печенье в домашних условиях? Берите на вооружение наш пошаговый рецепт с фото.

Овсяное печенье на кефире с яблоками

Печенье из овсяных хлопьев на кефире с яблоками получается более мягким и рыхлым благодаря сочному фрукту, входящему в его состав. Чтобы выпечка получилась нежной, яблочную кожуру можно тонко срезать овощечисткой. Для более яркого вкуса в состав овсяной массы не лишне всыпать молотой корицы, ванильного сахара.

Что нам потребуется для печенья:

• овсяные хлопья – 200 г;
• кефир – 180 мл;
• яблоко – 1 шт.;
• молотая корица – 1/5 ч. л.;
• сахар – 1 ст. л.;
• соль – 1 щепотка;
• растительное масло — 1 ст. л.

Получится 12-13 штук.

Как в домашних условиях приготовить вкусное печенье

Перед подачей готовый десерт нужно остудить, по желанию присыпать сахарной пудрой. Через пару дней печенье станет более твердым и хрустящим.

Овсяное печенье из теста на кефире с изюмом

Овсяное печенье, приготовленное на кефире с добавлением изюма, готовится настолько просто, что с ним справится даже начинающий кулинар. Никаких специальных приспособлений в хозяйстве иметь не нужно — только самые доступные ингредиенты и буквально полчаса времени. Кстати, если придать печенью более плоскую форму, то оно получится хрустящим. А вот заготовки, похожие на шарики, в результате дадут более рыхлую консистенцию.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 150 г;
• кефир – 100 мл;
• изюм – 2 горсти;
• мед – 1 ч. л.;
• молотая корица – 1/5 ч. л.;
• сахар – 1/3 ч. л.;
• соль – 1 щепотка;
• растительное масло – 1 ст. л.

Получится 6-8 шт. (в зависимости от размера).

Как испечь простое и полезное печенье

1. Для замешивания густой овсяной массы возьмем глубокую пиалу. Вольем кефир средней или низкой жирности. Жирный кефир обычно более густой. Всыпаем в пиалу овсяные хлопья – те, что предназначены для варки.
2. Размешаем хлопья с кефиром и уберем миску в сторону — дадим смеси постоять полчаса.
3. Изюм тщательно промоем, затем зальем горячей водой минут на 15.
4. Добавим в миску с хлопьями и кефиром мед, молотую корицу и немного сахара. Если мед слишком густой, можно растопить его на водяной или паровой бане.
5. Сливаем воду с изюма, после чего слегка отожмем его и обсушим. Перекладываем сухофрукты в миску.
6. Все хорошенько перемешаем. Далее можно приступать к формированию печенья. Удобнее это делать мокрыми руками, так как овсяная масса получается достаточно липкой. Противень застелем фольгой или пергаментом, смажем растительным маслом. Заготовки выкладываем на небольшом расстоянии друг от друга.
7. Духовка должна быть хорошо разогретой. Выпекать печенье будем при температуре 170 градусов. Через 15-20 минут выпечку можно доставать.

Пока заварим чай, печенье немного остынет до комфортной для употребления температуры.

Печенье на кефире из овсяных хлопьев с орехами

Овсяное печенье на кефире с орехами – простой и полезный десерт, для приготовления которого нужны самые доступные продукты. Чаще всего, весь перечень уже имеется на кухне, поэтому приготовить такой десерт можно в любое время, не готовясь заблаговременно. Кефир для овсяной массы можно взять любой жирности, однако, не забываем, что нежирный кефир будет более жидким.

Список продуктов:

• овсяные хлопья – 150 г;
• кефир – 150 мл;
• молотая корица – 1/5 ч. л.;
• яблоко – ½ шт.;
• мед – 1 ч. л.;
• орехи грецкие – 1 горсть;
• масло растительное – 1 ст. л.

Получается 8-10 штук.

Процесс приготовления диетической выпечки

1. Возьмем подходящих размеров пиалу или небольшую кастрюльку. Если нужно приготовить печенье на большую семью, смело умножаем количество ингредиентов на два. Отмерим нужное количество овсянки и зальем кефиром.
2. Тщательно перемешаем кефир с хлопьями. Даем массе постоять минут 20.
3. Добавим в смесь молотую корицу. Ядра грецких орехов измельчим до состояния не слишком мелкой крошки и пересыплем в миску. Кстати, можно использовать и другие орехи, а также ореховый микс.
4. Небольшое яблоко или половинку крупного натрем на крупной терке, предварительно помыв фрукт. Переложим в пиалу, туда же добавим мед. Слишком густой продукт растопим на водяной бане или чуть разогреем в микроволновке.
5. Снова все размешаем. Теперь можно формировать печенье.
6. Противень застилаем фольгой или силиконовым ковриком. Можно смазать поверхность растительным маслом. Мокрыми руками сформируем кругленькие заготовки и выложим на противень. Отправим в разогретую до 180 градусов духовку.
7. Через 15-20 минут все будет готово.

Даем остыть, подаем выпечку к чаю.

Автор рецептов: Юлия С.

Чудная сладость, калорийность которого не оставит на ваших боках ни одного следа. Приобщайтесь к приготовлению полезных десертов! Категория ПП — это не всегда пресно и уныло.

Приятного аппетита!

Сохранить рецепт в «Кулинарной книге» 0

Овсяное печенье на кефире — полезное и низкокалорийное, рецепт с подробным описанием и фото

Вряд ли для кого-то мысль, о том, что овсянка полезна будет новостью. Однако, кроме каши не так уж и много еще блюд можно приготовить из этой зерновой культуры. Тем не менее, полезные свойства овсянки не теряются даже при тепловой обработке. Огромное количество витаминов, минеральных веществ, сложных углеводов обуславливают полезность блюд. Наши обменные процессы полностью во власти протеинов, мышечная ткань зависит от клетчатки. Овсянка имеет широкий спектр полезного воздействия на наш организм. Особенно, она важна для тех, кто следит за своей фигурой, корректирует вес.

Существует различные вариации вкусных, но при этом диетических, лакомств из овсяной крупы. Примером такого десерта является овсяное печенье на кефире. Учитывая, что в состав дополнительно входят кефир, мед и изюм, то польза от такой выпечки вырастает в разы. Можно смело надеяться, что это печенье не только придется вам по вкусу, но и укрепит костную систему, наладит флору кишечника, обеспечит анти стрессовый эффект.

Ингредиенты

• Хлопья овсяные — 300 гр.
• Кефир — 300 мл
• Мед — 4 ст.л.
• Изюм (либо другие сухофрукты) — 200 гр.
• Сахар ванильный — 10 гр.
• Корица — 0,5 ч.л.

Способ приготовления

Если вам по душе печенье с добавлением сухофруктов, их необходимо подготовить заранее, промыть, обдать кипятком и разложить на бумажной салфетке.

Овсяные хлопья пересыпаем в емкость для замешивания теста. Сюда же отправляем кефир. Перемешиваем до однородности и отставляем в сторону минут на 40. За это время хлопья размокнут, вобрав в себя влагу от кефира.

Добавляем мед.

Следом всыпаем ванилин, корицу. Хорошо перемешиваем.

На следующем этапе отправляем в тесто вкусные добавки: изюм, сушеную клюкву, курагу, различные орехи и семена. Выбирайте на свой вкус, либо и вовсе можете ничего не добавлять.

Противень обязательно застилаем пергаментом. Формируем печенье, выкладывая массу при помощи ложки.

Выпекаем в разогретой духовке при 180 градусах 30 минут.

Готовые изделия остужаем на решетке!

Хрустящее печенье из овсяных хлопьев и кефира может стать прекрасным завтраком для всей семьи, а также полезным питательным перекусом между основными приемами пищи. Аромат ванильного сахара побалует рецепторы насыщенностью. Мягкое внутри, с хрустящей золотистой корочкой сверху, это лакомство вызывает желание пробовать еще и еще.

Также, эта выпечка уникальна тем, что не содержит куриные яйца. Ею может угощаться все, кто страдает аллергической реакцией на белок. Диетическое овсяное печенье на кефире можно заготавливать впрок. Оно хорошо храниться, учитывая сроки и условия. Рекомендуется хранить не более 1 месяца в прохладном месте, тара может быть стеклянной или картонной.

Автор статьи: Инна Кручкевич.

овсяное печенье на кефире питание без лишних калорий

Если вы следите за фигурой, или просто держите свой рацион в «ежовых рукавицах», пытаясь не выйти за намеченные рамки, то, иногда, отчаянно хочется побаловать себя чем-то вкусненьким. Чтобы не отклониться от истинного пути, приготовьте полезный десерт: овсяное печенье на кефире.

Это, почти диетическое блюдо, очень полезно и вкусно. Свежеприготовленные печенюшки может и выглядят не очень презентабельно, но они точно порадуют вас за чашкой чая, молока или ароматного какао, и вы вполне можете быть уверенны в их пользе. Плотненькое, хрустящее и аппетитное домашнее овсяное печенье, всегда будет желанным на вашем столе.

Овсяное печенье на кефире готовиться совершенно просто и легко: в его составе нет муки и яиц, поэтому львиная доля приготовления уходит на набухание овсяных хлопьев, с остальной же частью могут справиться даже самые бездарные холостяки (мужчины, только без обид).

Содержание статьи

Ингредиенты:

• Хлопья овсяные – 300 гр.
• Кефир обезжиренный – 300 мл.
• Мед – по вкусу
• Изюм, орешки, сухофрукты

Как приготовить полезное диетическое овсяное печенье на кефире:

1. В глубокую тарелку или миску засыпать хлопья, залить кефиром, перемешать хорошо. Оставить на пол часа, или минут на 40 для набухания хлопьев.

Если хотите, чтобы печенье вышло строго диетическим, замените кефир кипяченной водой. Вместе с калориями, правда, потеряется и некоторая вкусовая составляющая. Но… красота требует жертв! Для справки: в 100 гр. продукта содержится 500 ккал.

2. Изюм промыть кипятком, орешки измельчить., если берете сухофрукты – нарезать мелко. Добавить к хлопьям.
3. После набухания добавить мед, можно щепотку ванильного сахара.
4. Всю эту набухшую массу перемешиваем, и лепим из нее лепешки-печенюшки. Делать это лучше вручную, при работе руки смачивать водой.
5. Противень смазываем растительным маслом, или застилаем пищевым пергаментом. Выкладываем наши заготовки.
6. Ставим в разогретую до 180 гр. духовку, и запекаем, пока не зарумянится (20, 30 минут).

Ну вот, овсяное печенье на кефире готово. Чтобы этот прекрасный десерт стал хрустящим, нужно дождаться пока он остынет полностью. Для этого, выложите его на решетку или доску, и наберитесь терпения. Приятного вам аппетита и крепкого здоровья!

Для вас – еще один рецепт вкусного и полезного продукта.

Овсяное печенье на кефире простой рецепт в домашних условиях

Поделиться

Овсяное печенье на кефире – классика, доступная каждому. Польза геркулеса в сочетании с сочностью изюма, хрустинкой орешков и ароматом корицы впечатляют своей грандиозной простотой. Домашнее чаепитие или школьный перекус не обойдутся без парочки испеченных своими руками вкусняшек.

Простой рецепт вкусного овсяного печенья на кефире базовый и хорош тем, что он понятен, доступен и быстр. В него можно добавлять по своему вкусу и руководствуясь своими предпочтениями любимые компоненты. Смешать ингредиенты в определенной последовательности, сформировать из получившейся массы шарики-лепешки, поместить их на противень и испечь в духовке под силу даже новичку в кулинарии. А результат ошеломит: получится ароматно, аппетитно, сытно и легко.

Как устраивают чаепитие с печеньем из овсяных хлопьев на кефире

Конечно, приглашают дорогих людей, заваривают любимый чай или включают кофе-машину. Все эти действия имеют смысл в том случае, когда в духовке уже минут тридцать стоит противень с соблазнительно пахнущим печеньем.

Тесто для такой домашней выпечки делают с добавлением кефира в качестве альтернативы маслу. Геркулес намокает и становится пластичным, а калорийность блюда стремится к минимуму. Можно встретить и варианты с йогуртом.

Как улучшить вкус овсяного печенья на кефире в домашних условиях

Есть рецептуры, где предлагают использовать куриные яйца, крахмал и 30-40 мл растительного масла. Можно им следовать, но вполне допустимо обойтись и без этих продуктов, если хочется легкости и воздушности десерта.

Как правило, на 250-300 г геркулеса берут такие добавки:

фруктовые пюре (насыщает сдобу оттенками вкусов) – 60 мл;

•   мед (придает выпечке красивый золотистый цвет) – 80 мл;
•   изюм – 150 г;
•   финики, курагу, чернослив и прочие сухофрукты – от 100 г;
•   молочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог) – от 200 мл/г;
•   орехи, семечки, сушеные ягодки – 80-150 г;
•   шоколадные гранулы – 50-150 г.

---

Печенье овсяное домашнее на кефире – быстрый рецепт

Что берем

Двести грамм пшеничной муки, три четверти стакана сахарного песка, полстакана овсяных хлопьев, 50 мл меда, пакетик ванилина, полпачки сливочного масла, по полчайной ложки соды и соли, чайную ложечку коричного порошка, треть стакана кефира, грамм сто распаренного изюма.

Как делаем

1. Размягченное сливочное масло смешиваем с сахаром, медом, ванилью, корицей, ванилином. После всыпаем хлопья. Все вместе превращаем в крошку.
2. Кефир солим, всыпаем соду. Перемешиваем, чтобы она зашипела. Все вливаем в овсяно-масляную смесь, взбиваем миксером. Оставляем на десять минут, чтобы хлопья разбухли.
3. Можно добавить в тесто вымытый и распаренный изюм или другие вкусные компоненты.
4. В конце всыпаем просеянную муку и замешиваем густое тесто, которое можно будет раскатать в пласт толщиной 6-7 мм. Однако усердствовать с мукой не стоит, чтобы не сделать печенье слишком твердым. Лучше рабочую поверхность смазать растительным маслом. Тогда тесто не будет прилипать и не потребуется больше муки, чем нужно.
5. Из готового пласта при помощи специальных формочек или используя чашку делаем заготовки. Перекладываем их на промасленную бумагу для выпечки. Помещаем противень в разогретый до 210 град. духовой шкаф на 30 мин. Если печенюшки потемнели, пора доставать их пораньше.
6. Простое и вкусное овсяное печенье на кефире не нуждается в рекламе. Оно прекрасно пахнет и аппетитно выглядит. И стоит потратить сорок минут, чтобы приготовить дома такое замечательное блюдо.

Однако самый несложный способ насладиться овсяными печенюшками – без муки и масла в основе!

---

 

(Visited 13 822 times, 1 visits today)

Овсяное печенье на кефире / Печенье / TVCook: пошаговые рецепты с фото

Ингредиенты для приготовления овсяного печенья на кефире

1. Хлопья овсяные (быстрого приготовления) 300 грамм
2. Кефир 300 миллилитров
3. Изюм 200 грамм
4. Мед (жидкий) 3 столовые ложки
5. Корица по вкусу и желанию
6. Ванилин чистый на кончике ножа или по желанию
7. Масло сливочное 20 грамм

• Основные ингредиенты

  Изюм, Кефир, Масло, Овсянка, Мёд

• Порционность

  1 порция

• Кухня мира

  Русская кухня

Распечатать список

Не подходят продукты? Выбери похожий рецепт из других!

Инвентарь:

Кухонные весы, мерный стакан (для кефира), столовая ложка, чайная ложка, глубокая миска, духовка, пекарская либо пергаментная бумага, глубокая тарелка, сито с мелкой сеткой, чайник, плита, бумажные кухонные полотенца, кухонные прихватки, металлическая решетка от духовки, кухонная лопатка, большое плоское блюдо или десертная тарелка.

Приготовление овсяного печенья на кефире:

Шаг 1: подготавливаем овсяные хлопья и кефир.

Итак, сначала ставим на средний огонь чайник с очищенной водой, пускай закипает. Потом застилаем столешницу кухонным полотенцем, выкладываем на него овсянку и перебираем, избавляясь от сора любого вида. После этого пересыпаем хлопья в глубокую миску, заливаем кефиром любой жирности, тщательно перемешиваем их столовой ложкой до однородной консистенции и оставляем получившуюся массу настояться при комнатной температуре на 40 минут, чтобы разбухла.

---

Шаг 2: подготавливаем изюм.

Ни минутки не теряем, откидываем в сито с мелкой сеткой изюм, тщательно промываем его под струйками теплой воды и перемещаем в небольшую глубокую тарелку. Затем заливаем сушеный виноград кипятком из чайника и оставляем в нем на 15 минут, за это время он смягчится. Как только это произойдет, снова сбрасываем сухофрукты в сито, промываем, сушим бумажными кухонными полотенцами и кладем в чистую сухую посуду.

---

Шаг 3: готовим овсяную смесь.

Спустя 40 минут разогреваем духовку до 180 градусов Цельсия, застилаем противопригарный противень листом пекарской или пергаментной бумаги и смазываем ее тонким слоем сливочного масла, хотя силиконовый коврик тоже подойдет, но в этом случае его обрабатывать жиром не надо. Дальше пересыпаем подсохший изюм в миску с разбухшими овсяными хлопьями, туда же кладем немного жидкого меда, каплю корицы и чистого ванилина на кончике ножа. Перемешиваем все ингредиенты до однородной консистенции и приступаем к следующему шагу.

---

Шаг 4: формируем и выпекаем печенье.

Смачиваем ладони в небольшом количестве воды, набираем немного овсяной смеси и придаем ей округлую форму либо сразу при помощи чайной ложки выкладываем сладкую массу на подготовленный противень в виде пухлой лепешечки. Выбрав один из этих способов, делаем остальное печенье, пока не закончится овсяная смесь.

Затем ставим пока еще сырое лакомство в разогретую до нужной температуры духовку на средний стеллаж и выдерживаем там 20–25 минут, за которые выпечка дойдет до полной готовности.

Как только это произойдет, натягиваем на руки кухонные прихватки, переставляем противень на разделочную доску, предварительно положенную на столешницу, и даем печенью немного охладиться.
Потом, воспользовавшись кухонной лопаткой, перемещаем его на металлическую решетку и полностью остужаем, а также даем возможность подсохнуть. После этого десерт можно дегустировать!

---

Шаг 5: подаем овсяное печенье на кефире.

Овсяное печенье на кефире после приготовления полностью охлаждают, затем перекладывают на большое плоское блюдо либо распределяют порциями по десертным тарелкам и сервируют к столу в качестве сладкого блюда.

Вместе с этой вкуснятиной можно подать сгущенное молоко, любимое варенье, джем, растопленный шоколад, сливочный либо сметанный крем и, конечно, свежий, только заваренный чай, кофе или какао, хотя сок, кефир, а также йогурт тоже подойдут. Наслаждайтесь вкусной и простой выпечкой!
Приятного аппетита!

---

Советы к рецепту:

– альтернативам меду – фруктоза, пара столовых ложек чистого сахара или его заменитель, а чистому ванилину – жидкий экстракт данной специи либо ванильный сахар;

– по желанию в овсяную смесь кроме изюма можно добавить какао-порошок, дробленые съедобные орехи, семечки, кунжут, а также немного других, мелко нарезанных сухофруктов, например, курагу, чернослив, вяленую клубнику, банан, и это всего лишь несколько вариантов из всех возможных;

– печенье можно сделать более диетическим, если заменить кефир обычной очень горячей водой, но ее надо немного меньше, примерно 250–260 миллилитров;

– если печенье не пропеклось внутри, значит, подсушите его в духовке еще 10–12 минут, но перед этим уменьшите ее температуру до 160–170 градусов Цельсия.

Как набрать вес за неделю: рекомендации и советы

Содержание:

Как набрать вес за неделю? Достаточно необычно слышать это в то время, когда все модные журналы и интернет пестрят заголовками о снижении веса. Однако такая проблема существует с тех пор, когда в моду вошли стандарты катастрофически худых фигур. Действительно ли так хороша худоба или все должно быть в меру? И как же все-таки набрать вес, когда он достиг критического значения?

Дефицит веса – сигнал организма о нарушении здоровья

Здоровый нормальный вес очень важен не только с точки зрения эстетических соображений, но и здоровья в целом. Сейчас существуют специальные таблицы соотношения роста и веса, по которым каждый сможет легко определить свою проблему. Избыток веса – это плохо, но не меньший вред доставляет организму и чрезмерная худоба.

Вряд ли высокая девушка с бледным лицом и фигурой скелета будет выглядеть привлекательной. Причины снижения веса могут быть различны:

• Гормональный сбой в период полового созревания;
• Препараты по сжиганию жира;
• Стрессы и чрезмерные физические нагрузки;
• Эндокринные нарушения и проблемы с пищеварением;
• Глисты.

Юноши и девушки нередко страдают недостатком веса в подростковом возрасте. Это временное явление, так как с окончанием полового созревания масса тела обычно нормализуется. Однако в данном возрасте необходимо придерживаться правильного питания, соблюдать режим дня, употреблять достаточное количество витаминов и больше бывать на свежем воздухе.

Большой вред организму доставляют препараты сомнительного происхождения по сжиганию калорий. Ни в коем случае не следует употреблять данную продукцию, так как это может привести не только к необратимым последствиям в организме, но и стать причиной развития онкологических заболеваний.

Не стоит искать «волшебную таблетку», это путь в никуда. Гораздо безопаснее и эффективнее скорректировать вес путем здоровой диеты и физических упражнений под наблюдением квалифицированных специалистов.

Переутомления и стрессы – это бич нашего времени. Необходимо правильно распределять свое время, чтобы его было достаточно на полноценный отдых. А в избавлении от стрессов помогут занятия йогой и применение позитивной психологии.

Очень часто причинами излишней худобы являются различные заболевания, в частности нарушения работы щитовидной железы. При гипертиреозе происходит стремительная потеря веса на фоне плохого состояния всего организма.

Наличие в организме паразитов вызывает нарушение желудочно-кишечного тракта, потерю веса, что может повлечь за собой тяжелые последствия.

При выявлении у себя данных симптомов надо прежде всего проконсультироваться с доктором и сдать необходимые анализы. При отсутствии внешних причин потери веса надо изменить свой дневной рацион и образ жизни в целом.

Общие рекомендации по набору массы тела

Набирать вес тоже следует правильно – без вреда здоровью. Оптимальной динамикой увеличения массы тела является 1 кг за 1 неделю. Дневной рацион является главной составляющей в данном процессе. Пища должна быть преимущественно белково-углеводной, а питание должно осуществляться за 4-5 приемов.

Режим питания – ключевой фактор в наращивании массы. Приемы пищи должны осуществляться через 3 часа: плотный завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин. Между основными приемами должны быть два перекуса.

Процентное соотношение дневного рациона должно распределяться так: белки 25%, жиры 30%, углеводы 40%. До приемов пищи хорошо выпивать стакан фруктового или овощного сока. Данный напиток способствует хорошему аппетиту и лучшему усвоению пищи.

Однако есть еще много важных факторов, способствующих увеличению массы:

• Необходимо уменьшить как физическую, так и умственную активность. Известный факт, что на различные сферы деятельности калорий расходуется практически одинаково. Это значит, что нужно больше отдыхать, сократить количество обязанностей и вплотную заняться своим здоровьем;
• Сократить количество тренировок. Основные физические занятия должны быть направлены на увеличение мышечной массы рук и ног. Общие аэробные занятия, бег необходимо сократить.
• Полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки. Перед сном следует проветривать комнату или спать при открытой форточке. Сон при свежем воздухе еще и влияет на красивый цвет лица. Важно сократить стрессы и научиться воспринимать жизнь в позитивном ключе. Стресс не только убивает нервные клетки, но сжигает калории. Не зря бытует мнение, что полные люди добрые, а худые – злые.
• Полный отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение становятся причиной потери здоровья и возникновения худобы, так как нарушаются обменные процессы.
• Свежий воздух и активная жизненная позиция.

«Диета» для худеньких: полезные советы

Рацион должен включать достаточное количество мяса, молока, творога и продуктов с высоким содержанием жира.

Калорийность блюд можно увеличить за счет добавления молока, авокадо, тертого сыра. Салаты следует заправлять жирной сметаной или растительным маслом.

Завтрак должен начинаться с молочной каши с добавлением сливочного масла. В кашу можно положить орехи, мед и кусочки сухофруктов. Такой завтрак будет не только сытным, но и полезным. Кашу можно заменить творогом со сметаной и медом. Такая еда не менее калорийна и питательна. Завершаться утренний прием пиши должен бутербродом с маслом и сыром и чашкой какао или кофе с молоком.

Второй завтрак – через 3 часа. Он должен состоять из бутерброда с колбасой, стакан йогурта и фруктового сока.

Обед составляет 3 блюда: первое, второе и третье. В качестве аперитива нужно съесть салат или выпить стакан свежего сока. Первое блюдо – это наваристый густой суп на мясном бульоне. Второе – большая порция мяса или рыбы, гарниром к которым являются макароны со сливочным маслом или картофельное пюре. Завершит данную трапезу кондитерский десерт и стакан кофе со сливками.

Полдник – овощной салат и жирный йогурт.

На ужин прекрасно подойдет салат с куском отварной или запеченной рыбы. Можно также приготовить омлет с ветчиной и овощами. Запить еду стаканом теплого молока. Ужин должен быть за 2 часа до сна. Перед этим можно съесть яблоко или грушу.

К данному рациону хорошо добавить обильное питье, например, в виде молока и кисломолочных продуктов высокой жирности. Содержание жидкости в организме способствует метаболизму и хорошему протеканию всех жизненно важных функций.

В погоне за набором веса не стоит забывать о равномерном распределении калорий по всему телу. Мало кому захочется приобрести вес за счет отвисшего живота. Вот поэтому важно заниматься силовыми нагрузками, направленными на наращивание мышечной массы рук и ног.

Такой сбалансированный рацион в совокупности с силовыми упражнениями и правильным образом жизни превратит вас в здорового и красивого человека. Хороши отжимания, упражнения со штангой, плавание, велосипед, занятия в тренажерном зале.

Экспресс-метод набора веса за неделю

Диета для худышек должна быть правильной и здоровой, но что делать, если требуется набрать вес за неделю? Например, это касается актеров, готовящихся к роли в новом фильме. Для этого есть экспресс-методы по наращиванию массы.

Существует рецепт волшебного коктейля, при котором вес будет расти как на дрожжах. Для его приготовления потребуется 3 л молока, 2 стакана сухого молока, 40 г протеина. Все ингредиенты смешать в блендере. Можно для вкуса добавить мороженое или “Несквик”. Приготовленную смесь держать в холодильнике и пить в течение дня. Результат будет потрясающим!

Набор калорий будет в основном от сухого молока, так как там большое содержание углеводов, а протеин способствует наращиванию мышечной массы. Поэтому данный коктейль будет особенно эффективным при физических силовых занятиях.

Хороший рецепт восстановления веса – пиво со сметаной. Кстати, такой напиток еще и способствует очищению кожи в подростковом периоде и полезен как укрепляющее средство для общего тонуса организма. Для этого на стакан пива берут столовую ложку жирной сметаны. Такой состав рекомендуется пить каждый день.

Самый верный способ набрать вес за короткое время – это употребление быстрых углеводов: сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий, жареной картошки, макаронных изделий. Такой «диете» позавидуют толстушки, но не стоит ей злоупотреблять. Так как чрезмерное употребление сладостей и булочек в течение длительного времени грозит развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нередко такая «диета» может спровоцировать и нарушение обмена веществ. Поэтому самым разумным способом поправиться будет все-таки возвращение к планомерному наращиванию веса с помощью здоровых продуктов.

Сделать свое тело красивым и здоровым возможно. Для этого наберитесь терпения, ведь только систематические и настойчивые усилия приведут к превосходным результатам. Истинная красота – это здоровье.

Как набрать вес за неделю? Как можно поправиться за неделю :: SYL.ru

Встречают по одёжке, а провожают по уму. Старая, известная каждому пословица. Многие рассуждают и говорят, что внешность – это не главное, а самое важное – это наличие ума, культуры, умения применять свои знания в подходящий момент и в нужном месте.

Внешность – отражение внутреннего мира человека

Но на самом деле, люди, которые так думают, заблуждаются, так как им лень следить за собой, не хватает времени на то, чтобы привести себя в порядок, или ещё какие-то причины. Внешность — это очень важный момент, который поможет произвести правильное первое впечатление. А вот наличия умственных качеств после знакомства с человеком ещё никто не отменял.

Набрать в весе: возможно ли это быстро

В основном все пытаются бороться с лишними сантиметрами и килограммами, интернет наполнен различными диетами: кефирными, шестидневными, какими угодно, но обратных советов, например, как набрать вес за неделю, куда меньше. Что же делать тем, кто хочет быстро набрать вес? Как набрать вес худому?

На самом деле, ничего сложного в этом нет. Главное, как и в похудении, поставить перед собой цель и знать, ради чего это делается. Если человек просто худой и у него не нарушен обмен веществ – всё будет просто, и вопрос о том, как можно поправиться за неделю, для него будет снят: достаточно выполнять минимальные действия. С такой проблемой бороться приходится сложнее, если есть какие-то сбои в организме, так как без консультации врача уже не обойтись. Но если ничего подобного нет, то набрать вес за неделю очень просто. Для этого нужно следовать некоторым простым правилам.

Советы для тех, кто нацелен на результат

Набрать вес можно довольно легко. Достаточно соблюдать нужную диету. Во-первых, важно повысить количество калорий. Это можно сделать с помощью увеличения порций еды, а также того, что именно лежит на тарелке. Поспособствуют набиранию веса продукты с увеличенным процентом жирности, это может быть молоко, сметана, в каши стоит добавлять сливочное масло, оно отлично усваивается и даёт нужный эффект. После приёма пищи можно и полежать полчаса, это обеспечит лучшее усваивание полученных калорий. Во-вторых, нужно добавить в рацион пищу с большим процентом содержания белков (протеинов). В немалом количестве они есть в яйцах, морепродуктах, мясе, твороге. Конечно же, не стоит забывать и о мучных изделиях. Они также станут отличными помощниками при наборе веса. Но мучным не стоит слишком увлекаться, ведь оно способствует появлению немалого количества жира.

Если не хочется иметь пивной животик…

Если не хочется иметь пивной живот и жир, стоит не забывать и о тренировках. Так как набрать вес за неделю хочется многим, стоит вспомнить анатомию: основную массу тела дают кости и мышцы, значит, ежедневные занятия спортом, а также хорошее плотное питание заставят стрелку весов подняться и показать желаемую цифру, и к тому же тренировки обеспечат красивую рельефную фигуру. К сожалению, с помощью тренировки сразу эффект невозможен, если ранее не было никаких занятий. Но если здоровый образ жизни и спорт присутствовали в списке ежедневных дел человека, результат совмещения спорта и большого количества калорий будет ошеломляющим. Это намного лучше, чем просто есть и обрастать жиром, ведь лучше не просто поправиться, а приобрести красивую фигуру.

Лучшие рецепты при наборе веса

Для того чтобы понять, как набрать вес за неделю, многого не надо. Стоит забыть о вредных привычках, таких как курение, кофе и алкоголь. Спустя несколько дней результат уже будет заметен, даже если ещё не увеличена дневная норма калорий. Нужно постараться ограничить себя от стрессовых ситуаций, которые истощают организм, и даже если количество потребляемой пищи увеличивается, то за счёт переживаний также быстро калории сжигаются.

И конечно же, сон. Здоровый, крепкий сон помогает не только набрать вес и выспаться, но и чувствовать себя в целом лучше. Также стоит чаще гулять на свежем воздухе, это нормализует пищеварительную систему. А правильный сон способствует укреплению нервных клеток, поднятию настроения, а также веры в собственные силы. И если вас интересует, как набрать вес быстро, то стоит помнить, для лучшего усвоения калорий нужен здоровый сон, свежий воздух и отказ от вредных привычек. Вредными привычками теперь должны стать сладости.

Парни тоже хотят выглядеть хорошо

Многие считают, что красивая внешность – это прерогатива женского пола. Но это далеко не так. Парни тоже хотят выглядеть хорошо, ведь, по сути, они ничем не хуже девушек и также имеют право на то, чтобы смотреться отлично и иметь ухоженную внешность. Набрать вес для парня гораздо важнее, чем для девушки. Женщинам свойственно быть хрупкими и изящными, а парень должен быть защитником, соответственно, иметь мышечную массу, широкие плечи, то есть то, что как минимум создаёт образ щита для слабого пола. Как набрать вес парню? Точно так же, как и девушке.

Поправиться худому парню – это тоже нелёгкий труд

Но обычно советов, как набрать вес худому парню, гораздо больше, чем для девушек, так как это актуально для парней, но сделать это не так просто, как кажется. Почему? Потому что нужна постоянная работа над собой. В этом случае парень обязан включить в расписание своего дня тренировки. Конечно, есть масса способов, как набрать вес парню, и один из них – анаболические стероиды. Естественно, результат ошеломительный за достаточно короткие сроки. Но всегда приходится чем-то жертвовать, и в этом случае надо не щадить здоровье, что не каждый хочет делать. Поэтому набрать вес парню за неделю можно, достаточно увеличить порции еды в своём рационе, а также питаться регулярно по 5–8 раз в день. Эффект уже будет заметен через неделю. Для красивого тела к такому питанию необходимо подключить спортивные тренировки, и вполне можно обойтись без вредных химических добавок.

Поправиться за неделю реально

Как набрать вес за неделю? Ответ на этот вопрос простой – достаточно придерживаться перечисленных советов. Соблюдая всё вышесказанное в совокупности, можно получить отличный результат даже за неделю. Зависит многое как от обмена веществ, так и от образа жизни. Но в целом вес будет набираться неизбежно.

Не стоит забывать и о том, что такой образ жизни постоянно вести нельзя, так как это может быть чревато многими болезнями сердца, печени, желудка и так далее. Нельзя доводить организм до ожирения, пропуская тренировки. Всё необходимо делать в меру.

После данных рецептов о наборе веса не нужно будет беспокоиться о том, как набрать вес худому. Придерживайтесь правильного питания и занимайтесь спортом. С таким образом жизни можно получить желаемый результат. Чем больше прикладывать усилий – тем скорее можно добиться поставленной цели. Для того чтобы организм смог перестроиться на новый режим, нужно около трёх или четырёх недель. Неважно, что делать: худеть, поправляться, отвыкать от каких-либо привычек или еще что-то подобное. Организм приспосабливается в течение месяца. За неделю можно набрать килограммы, но дальше будет сложнее. Если не придерживаться нового рациона, вес быстро вернется к старому значению.

Не нужно забывать, что труд поможет в свершении всех желаний. Недостаточно обратиться к окружающим с просьбой: «Помогите набрать вес». Надо начать действовать, не опускать рук, и тогда всё получится.

Как набрать вес за неделю: правило трех «да»

Несмотря на тот факт, что проблема лишнего веса на сегодняшний день является одной из самых острых и актуальных, также существует немало женщин, перед которыми стоит совершенно противоположная задача – как этот самый вес набрать.

И что самое интересное: недостаточность веса – это настолько серьезное отклонение, с которым иногда не по силам справиться даже самым волевым людям.

Проблема ожирения как огромная воронка затягивает в себя все окружающее: фитнес залы сегодня непосильно трудятся во благо похудения, тем же занята и большая армия диетологов. В результате специалистов, занимающихся проблемой недостатка веса, чрезвычайно не хватает, и многим девушками с излишней худобой приходится самостоятельно выбираться из сложившейся ситуации.

А ведь нередко именно проблема веса оказывает наибольшее негативное влияние на полноценное развитие беременности и ее наступление в целом. К тому же, люди, страдающие из-за худобы, постоянно испытывают на себе настоящий пресс физических (элементарный недостаток сил) и психологических недомоганий (недосыпание, чувство «гадкого утенка» и прочие неприятности).

Что касается вопроса, как набрать вес за неделю, то в этом случае существует множество различных стратегий и методик, которые позволят вам добиться желаемого результата без какой-либо опасности для собственного организма.

Однако примите к сведению – порой, девушке слишком худощавой фактуры набрать вес бывает очень сложно, и главным в этом деле становится ее терпение и труд.

Как набрать вес: работа на результат

Правило № 1 – правильное питание

Многие «советчики» для достижения цели могут порекомендовать вам повышенное употребление тех продуктов, которые напрямую противопоказаны людям с проблемой лишнего веса, то есть мучное, сладкое, жирное и.т.д. Однако учтите, такой рацион питания способен лишь привести к развитию ожирения и в последствии к серьезным проблемам со здоровьем, но никак не к росту мышечной массы, которая в данном случае вам жизненно необходима.

Запомните! Здоровый вес – это дополнительная мышечная ткань, а не жировые отложения. А значит, тортики, фастфуд и прочие лакомства не могут быть подлинным ключом к правильному и красивому телосложению.

Конечно, не стоит полностью исключать из своего рациона продукты богатые на жиры, белки и углеводы, так как в разумных количествах все они просто необходимы вашему организму.

Например, в дневном меню взрослого человека обязательно должно присутствовать мясо (лучше нежирное), а также бобовые, грибы, молочная продукция, потому что в них содержится достаточное количество белков необходимого для строительства и восстановления мышечных волокон.

Также в обязательном порядке стоит употреблять свежие овощи и фрукты:

• Во-первых, в этих замечательных дарах природы находится огромное количество полезных витаминов.

• Во-вторых, именно свежие овощи и фрукты являются основными помощниками в полноценном усвоении продуктов нашим организмом.

• Ну, и, в-третьих, недостача клетчатки либо ее полное отсутствие является одной из проблем плохой работы желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь приводит к появлению запоров и расстройств.

Плюс ко всему, чтобы безопасно набрать вес за неделю или, например, даже за месяц, важно изменить частоту приемов пищи в течение дня – вместо трех основных трапез кушайте 5 или 6 раз с перекусами на основе сухофруктов и протеиновых коктейлей.

Также учитесь наслаждаться своим питанием: не перекусывать «на бегу», а делать это в спокойной и уютной обстановке. Это связано с тем, что перевозбуждение может спровоцировать истощение организма и плохое усвоение потребляемой пищи. Еще постарайтесь записывать все то, что вы кушаете и массу съеденных продуктов (суточная норма – не меньше 700 гр.).

И еще один очень полезный совет! Всем известно, что маленькие дети очень быстро растут и развиваются, поэтому проверенным способом для набора веса может стать употребление детского питания, которое основано на молоке и является отличным источником полезных для вас калорий. Также можно регулярно готовить молочные каши, например, рисовую, гречневую или пшенную.

Идеальные продукты для набора веса:

Молочные продукты (сметана, сливки, масло, молоко, творог, сыр, йогурт, мороженое), яйца, рыба, мучные изделия (хлеб, бутерброды, пирожки, печенье, вафли, булочки, торты). Но только в допустимых количествах. Не злоупотребляйте!

Бобовые изделия, орехи, каши (гречневая, рисовая, пшенная, ячневая, перловая), сваренные на молоке с добавлением сливочного масла. Фрукты (бананы, яблоки, виноград, дыни, персики, манго, абрикосы, хурма) плюс фруктовые свежевыжатые соки с мякотью. Мясо (говядина, свинина, индейка, курятина, баранина).

Сладости (конфеты и шоколад). Но количество должно быть нормированным, дабы не навредить своему организму еще больше. Сладкие газированные напитки, которые являются прекрасным источником «быстрых и легких калорий». Но только после их употребления необходимо чистить зубы, так как содержащиеся в них сахар и красители пагубно влияют на зубную эмаль.

Конечно, этот список можно перечислять еще очень долго. Главное для вас – это составить меню, которое будет приносить вам не только вкусовое удовольствие, но и пользу вашему организму.

Вот пример шестиразового питания на один день, которое обогащено всеми необходимыми компонентами. Итак:

• Завтрак (7.00 – 8.00): молочная гречневая каша, какао с молоком и бутерброд со сливочным маслом.

• Второй завтрак (10.00 – 11.00): 2,5 % кефир и булочка.

• Обед (12.00): суп на мясном бульоне, картофельное пюре с котлетой, сладкий чай, на десерт творожная запеканка.

• Полдник (16.00): творог со сметаной и фруктами.

• Ужин (19.00): рис с маслом, гуляш, овощной салат со сметаной, бутерброд с сыром, чай с сахаром, компот.

• Второй ужин (21.00): йогурт (кефир) с печеньем или булочкой.

Правило № 2 – физическая активность

Ваш вес начнет увеличиваться только в том случае, когда в запасе у организма будет содержаться достаточное количество неизрасходованных калорий. Однако отказываться от спорта не стоит, лучшим вариантом для вас станут упражнения, которые будут способствовать увеличению мышечной массы тела.

Также можно сократить количество тренировок до двух в неделю и воспользоваться услугами персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу занятий, благодаря чему вы сможете добиться желаемого результата.

Постарайтесь избегать аэробных нагрузок, а вот привычные для всех спортсменов гантели и штанга, а также такие упражнения, как жим лежа и приседания – все это станет для вас прекрасным вариантом тренировки. Дополнительно можно употреблять протеиновые коктейли, которые помогут вам компенсировать потраченную энергию, а также восстановят функциональность организма и подарят все необходимые материалы для роста мышц.

К тому же, не забывайте о том, что ваш сон должен составлять не менее 8 часов в сутки или дольше.

Правило № 3 – своевременное обращение к специалисту

Если проблема с весом возникла у вас внезапно, неожиданно, по непонятной для вас причине, тогда немедленно обратитесь за помощью к специалисту (этими вопросами занимается врач-эндокринолог). Он поможет вам своевременно выявить возможные отклонения в работе щитовидной либо поджелудочной железы, при условии, конечно, что причиной вашего недобора веса не стало банальное недоедание.

Еще одной причиной таких серьезных отклонений может стать элементарная неусвояемость пищи, поэтому при малейших беспричинных болях в животе и метеоризме необходимо обратиться за помощью к врачу-гастроэнтерологу. Потому как без необходимого лечения и медицинского вмешательства все ваши попытки набрать вес будут бесполезными.

Да и еще – постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, которые в вашем случае могут сыграть очень плохую роль.

Как вы уже, наверное, поняли, набрать вес за неделю либо за месяц вовсе не сложно. Главное четко придерживаться поставленной стратегии и уверенно ждать результат!

 

Как набрать вес за неделю? Практические советы

Почему-то сложилось так, что большинство людей ищут возможность похудеть. Однако существует определенное количество страдальцев, для которых остро строит вопрос о том, как набрать вес за неделю. Возможно ли сделать это без ущерба для здоровья? Спешим обрадовать любопытствующих – действительно, разработаны методики, с помощью которых можно набрать дополнительные объемы.

Специалисты, однако, предостерегают, что набор массы свыше килограмма в неделю может неблагоприятно повлиять на работу внутренних органов и привести к нарушению обмена веществ, серьезным проблемам в работе желудка, кишечника, печени и т.д.

Как набрать вес за неделю, чтобы здоровье не пострадало? Для начала следует составить грамотный режим питания. Постарайтесь расписать меню на неделю, учитывая рекомендации диетологов. Чтобы решить вопрос, как поправиться быстро, следует вводить в рацион белки (25%), углеводы (45%) и обязательно жиры (30%). Необходимо вводить в меню фрукты и овощи – они являются поставщиками ценнейших витаминов и минералов, без которых невозможно нормальное функционирование организма.

Чтобы правильно решить вопрос, как быстро набрать массу, следует забыть о газированных напитках – их потребление не только не поможет набрать недостающие объемы, но и значительно замедлит рост мышечной ткани. Стоит отдать предпочтение минеральной негазированной воде, какао, сокам.

Следует не забывать о полноценном завтраке – желательно, чтобы он состоял из каши, творога, яиц. Не допускайте голодных ощущений – всегда имейте в сумке немного еды, например, пакетик сухофруктов.

Обед должен быть плотным. Обязательно следует употреблять первое блюдо. На втрое обязателен гарнир с куском рыбы или мяса. На ужин желательно съедать что-нибудь белковое. Это вещество долго переваривается и оставляет ощущение сытости на продолжительное время, к тому же белок является основным строительным материалом для мышц.

Человек, который задается вопросом о том, как набрать вес за неделю, обязательно должен посещать тренажерный зал. Грамотно организованная тренировка не только поможет быстрее справиться с поставленной задачей, но и позволит «слепить» красивое, спортивное тело. За пару часов до тренировки следует плотно поесть. Лучше, если это будет что-нибудь белковое (мясо или рыба, приготовленные на гриле, паровые котлеты и т.д.) К белковому блюду следует добавить углеводный гарнир. Обязательно употребляйте хлеб, желательно грубого помола.

Непосредственно перед тренировкой есть нельзя – во время физических нагрузок кровь направляется к работающим мышцам, а пища «лежит» при этом в желудке, не перевариваясь. После этого она начинает бродить и значительно хуже усваивается.

Пусть в вашем рационе будет больше жирной пищи. Ешьте много сметаны, жирного творога. Можно употреблять жирные сорта мяса, рыбы. А вот белками злоупотреблять не стоит – их переваривание забирает энергию у организма: усваивается не больше 150 г белка в день, а остальное выводится из организма.

Не забывайте об отдыхе. Тренироваться следует не больше трех раз в неделю. А вот высыпаться нужно обязательно, укладываясь в постель не позже 23 часов.

При соблюдении данных рекомендаций вопрос о том, как набрать вес за неделю, легко решится!

Диета Протасова: описание, этапы, меню на каждый день

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

П

Меню диеты Протасова на 5 недель: продукты, блюда, отзывы

Диета Протасова рассчитана на пять недель здорового питания. Любая диета, из-за ограничения питания, представляет собой тяжелую физическую и психологическую нагрузку для организма человека. Чтобы ее было легче преодолевать, в рацион включены специальные овощные рецепты. Используя меню Протасова, можно есть вволю и не ощущать голод. Сильная потеря веса происходит в последние две недели, и по окончании периода похудения вас просто не узнают. Разберем меню диеты Протасова на 5 недель.

Особенности продуктов

Главный смысл диеты Кима Протасова заключается в том, что среди ингредиентов его рецептов существует разнообразие продуктов, которые употребляются в еду на разных неделях похудения. Чай можно пить не только зеленый, но и черный – главное забыть о сахаре. Питание человека зависит от его фантазии и предпочтений потребляемой пищи.

Основные правила питания:

• Калорийность в сутки не должна превышать 1500ккал.
• Есть маленькими порциями, но 6-7 раз в день.

Меню Протасова по неделям

А что представляет собой рацион Протасова по неделям? Представляем подробное описание меню.

Первая и вторая неделя

1. Из овощей можно употреблять (не обязательно в сыром состоянии): огурцы, капусту, кабачки, помидоры, сельдерей, перец, тыкву, редис. Из них можно делать салаты или есть просто так в любое время суток, главное – не большими порциями. Также в меню диеты Протасова входит много свежей зелени на любой вкус.

2. Несладкие кисло-молочные продукты жирностью, не превышающей 5 %: сыр, кефир, йогурт, обезжиренный классический (без сахара), ряженка.

3. Один раз в день вареное яйцо.

4. В ограниченном количестве: яблоки, ананасы.

Избегать бананов и груш, так как они долго усваиваются организмом.

Третья, четвертая и пятая неделя

1. 1, 2 и 4 пункты из первых 2-х недель.

2. Паровое мясо, рыба или птица. Продукты нельзя жарить.

3. Соль можно не больше 3-х г в сутки, для того чтобы блюда обладали вкусовыми качествами.

Диета Протасова запрещает употреблять спиртное в любом виде. Для организма человека, ограничивающего себя в питании это – большой стресс. Кроме всего прочего оно вызывает увеличение аппетита.

Блюда рациона Протасова

Ниже представлены примерные рецепты диеты Протасова, которые вы можете приготовить из разрешенных продуктов. Рецепты, естественно, можно видоизменять, дополнять и так далее, не выходя за рамки установленных ограничений.

Салат летний

Берем вымытые помидоры, огурцы, болгарский перец и шинкуем на мелкие дольки. Можно добавить зелень: укроп, петрушку. Залить все оливковым маслом и чуть соли для вкуса. Про соль помнить, что в сутки не больше 3 грамм. Но такой витаминный салат хорош и без соли.

Салат куриный

Для салата берем куриную грудку, отвариваем и нарезаем ее тонкими полосками. Нарезаем пекинскую капусту и все укладываем в глубокую тарелку. По вкусу можно добавить яблоко, натертое на крупной терке. Заправить кефиром.

Салат помидорный

Берем помидоры и шинкуем его на не крупные дольки. В салат лучше добавить краснодарский фиолетовый лук он сочнее, нарезать его, так как будет удобно. Добавить зелень: укроп, кинзу, листья салата. Заправить салат цедрой лимона, предварительно посолив и поперчив черным молотым перчиком.

Овощной суп

Рецепт супа рассчитан на одну тарелку, поэтому возьмем литровую кастрюлю и нальем в нее 300 грамм воды. Одно яйцо разбиваем в чашку и вилкой взбиваем до однородной массы. Миксером взбивать нельзя, так как получится пена. Когда закипит вода, влить яйцо обязательно помешивая его вилкой, иначе оно сварится одним куском. Добавить соль, лавровый лист и молотый черный перец. Посыпать зеленью. Главное в самом начале соблюсти пропорцию 300 грамм воды – 1 яйцо, иначе суп будет слишком жидкий.

Отзывы о диете Протасова

Если соблюдать все предписания, то диета работает в большинстве случаев, и люди худеют. Результаты радуют, и тут представлены отзывы людей похудевших благодаря диете Протасова.

Виталия, 25 лет: «Перепробовав диеты, я пришла к выводу, что лично мне подходит диета Протасова. Благодаря ей, я похудела на 6 кг, хотя ела любимые мною овощные блюда».

Аня, 37 лет: «Я похудела благодаря этой диете, так как у меня сильно увеличился вес после беременности. Общий вес, который я потеряла, составил 12 кг, хотя в первые две недели я потеряла 6 килограмм».

Марина, 43 года: «Сегодня будет неделя, как я сижу на диете, абсолютно не голодая, и уже потеряла 3 кг».

Алена, 17 лет: «Я похудела с помощью диеты Протасова, к выпускному вечеру, сбросив 5 килограмм. И замечательно смотрелась в своем вечернем платье».

Наталья, 32 года: «Диета нравится, голодной не бываю, а это для меня очень важно, так как веду активный образ жизни».

Диета Кима Протасова на каждый день по неделям — подробное описание меню |

Диета Кима Протасова – это долгосрочный тип питания. Его итогом становится значительное снижение веса за счет избавления от жировых отложений с сохранением мышечной массы. Длительность питания в соответствии с диетой – 5 недель. Наиболее интенсивные потери в весе наблюдаются на второй третьей неделях, когда организм адаптируется к новому типу питания.

Сущность диеты

Самое важное преимущество диеты Кима Протасова – это то, что количество приемов пищи и самой еды практически ничем не ограничивается. Рекомендуется есть каждых 3 часа, но можно кушать в любой момент, когда вам этого хочется.

Главный принцип, на котором базируется питание в соответствии с этой диетой, заключается в контроле за гликемическим индексом продуктов и собственными ощущениями голода. Нужно исключать из рациона углеводы с высоким гликемическим индексом. Преимущественную роль в рационе занимают фрукты и овощи, но к ним добавляются и молочные продукты.

Запрещенные и разрешенные продукты

Начнем с запретов. Вам придется отказаться от всего сладкого, мучного и всевозможных жирных колбас. Старайтесь исключать из рациона все продукты, которые кажутся вам неподходящими. Все полуфабрикаты, булки, консервы и так далее оставляем в стороне. Лучше потратить полчаса в день и приготовить здоровую пищу: салат из свежих овощей или рыбу на пару. Откажитесь и от пакетированных соков, в пользу свежевыжатых. Под запретом и алкоголь.

Вывод по запретам: нельзя есть булки и полуфабрикаты, также из рациона следует исключить все продукты с высоким гликемическим индексом: выше 50.

Что можно? Методом противопоставления: в рацион следует включать свежие фрукты в сыром виде, свежевыжатые соки. На первой неделе питания по Протасову, треть рациона должна составить белокочанная капуста. Также вам следует запасаться кисломолочными продуктами: пейте кефир, несладкий йогурт, кушайте творог и сыр. Процент жирности всех этих продуктов – до 5%. Также для обеспечения организма белком, ешьте куриные и перепелиные яйца, это нужно чтобы не было потерь в мышечной массе.

Основные правила

• Проверяйте состав продуктов, особенно кисломолочных. В них не должно содержаться крахмала, загустителей и прочих добавок,
• Исключайте не только сахар, но и сахарозаменители. Откажите себе в удовольствии «маленьких грешков»: скушать конфетку, полакомиться печенькой с чаем,
• На активных фазах диеты не отказывайте себе в жирных продуктах: без здоровых жиров организм не может нормально функционировать,
• Следите за солью. Нет, не за той, которую вы добавляете при готовке, ее лучше исключить. Здесь имеются ввиду «скрытые» соли. Смотрите на ее содержание в сыре, не злоупотребляйте соевым соусом. Избыток солей в организме провоцирует снижение вывода воды из организма,
• Слушайте свое тело. Со временем, когда вы избавитесь от скачков сахара в организме, голод должен уменьшиться и вы сможете уменьшить порции.

Противопоказания к диете

Принимать принципы питания Кима Протасова противопоказано:

• Если имеет место непереносимость лактозы,
• В случае проявления аллергии на продукты, входящие в недельный рацион,
• При проявлении гастрита и изжоги,
• Если у вас наблюдаются патологии в ЖКТ,
• Если имеет место серьезные нарушения обмена веществ.

Нежелательно садиться на диету Кима Протасова и женщинам в период беременности и лактации. Очень важно, чтобы ребенок получал все необходимые для развития вещества. По принципам питания Протасова из рациона практически исключается, как минимум, глюкоза, которая важна для развития плода.

Рекомендация: перед переходом на диету по принципам Протасова, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет допустимости такого режима питания. Таким образом, вы будете точно знать, можно ли вам кушать в таком режиме или стоит подобрать другую диету.

Основные этапы диеты

Все 5 недель диеты Кима Протасова делятся на 3 этапа.

1 этап – овощи и молочное

На первых неделях меню состоит целиком из молочных продуктов и овощей. Их количество не ограничивается, но есть несколько правил:

• Овощей должно быть больше, нежели молочного. Примерная пропорция 2/3 овощей и 1/3 творога. Молочные продукты, на первых этапах похудения по Протасову, должны иметь жирность 5%.
• Содержание крахмала в овощах должно быть минимальным. Меню в основном состоит из: зелени, салата, пекинской и белокочанной капусты, огурцов, стручковой фасоли. Есть овощи можно в любом виде, но лучше максимально снизить термическую обработку.
• Можно есть яйца, по одному в день. Разрешаются яблоки, но только вместе с основными приемами пищи, в качестве перекусов не допускаются.

Исключайте овощи с высоким гликемическим индексом, ешьте свежие салаты, заправленные оливковым маслом, не используйте уксус для заправки.

2 этап – добавьте в рацион мясо

Когда вторая неделя полностью вышла, в меню на каждый день нужно добавить постное мясо птицы или животных: лучше всего подойдет грудка курицы или небольшой кусочек говядины – 200-300 гр. Помните о том, что это сырой вес до приготовления блюда.

Когда вы добавили в меню мясо, нужно уменьшить потребление молочных продуктов. Сохраните в меню в качестве десерта яблочки. Меню с включением мясо сохраняется на протяжении следующих трех недель.

3 этап – выход из диеты

Выход – это не менее важная часть похудения. Именно эта стадия является решающей в плане закрепления результата, который был достигнут на первых этапах. Здесь вам предстоит правильно вернуться к обычному режиму питания. Важно вытерпеть правильный порядок и ни в коем случае не допускать срывов.

Итак, порядок выхода следующий:

1. Пора снижать количество жирных продуктов и черпать жиры из растительных продуктов,
2. Кушайте смеси орехов и сухофруктов,
3. Замените яблоки в рационе на другие фрукты, любые, кроме банана, хурмы или других с высоким гликемическим индексом.

Все изменения в рационе должны быть постепенными. Они должны занять две недели выхода, в остальное время режим питания менять не нужно. Когда закончится 5 недель выхода, можно начинать питаться в обычном режиме, но не забывайте о гликемическом индексе, отслеживайте качество продуктов всегда.

Примерное меню по неделям

Первое, что следует отметить, это питьевой режим. Помните, вода очень важна для улучшения результатов похудения. Нужно выпивать по 1,5-2 литра воды в сутки, учитывается только чистая питьевая вода.

Теперь рецепты на каждую неделю.

Недели 1-2:

• 1-й прием. Подойдут различные салаты из некрахмаленых овощей. Хороший пример – салат из капусты и моркови, заправленный ложкой оливкового масла,
• 2-й прием. Тоже овощи, но с добавлением молочного продукта. Салат из овощей: перца, моркови, капусы, огурца, редиса, с заправкой из кефира со специями и зеленью,
• 3-й прием. Жидкий, здесь хорошо подойдет овощной суп-пюре. А второе – салат и одно отварное куриное яйцо,
• 4-й прием. Овощи и творог. Идеальным блюдом может стать сладкий перец, фаршированный творожно-овощной смесью,
• Последний прием. Салат из овощей и зелени + одно яблоко на десерт. Можно выпить стакан кефира.

Меню на недели 3-5:

• 1-й прием. Начинайте день с молочных продуктов. Идеальное блюдо – запеканка из творога без добавления муки и масла,
• 2-й прием. Овощи и фрукт. Сделайте салат из моркови и яблок. Это даст вам необходимый заряд витаминов и клетчатки на день,
• 3-й прием. Снова жидкий. Можно приготовить окрошку с зеленью и овощами,
• 4-й прием. Сладкий перец или помидоры, фаршированные мясом и овощами,
• 5-й прием. Салат из овощей и творога или сыра.

Диета Кима Протасова считается одной из самых эффективных, за 5 недель сохранения такого режима питания вы сбросите от 5 до 20 кг.

Диета Протасова: описание, меню, плюсы, минусы, советы, рекомендации

После безумных монодиет вроде гречневой или кефирной, жесткой японской диеты, после более-менее сбалансированной яичной диеты мы с вами наконец-то добрались до чего-то глобального: диеты Протасова, которая длится ни много ни мало пять недель. Это в меру строгая диета, которую рекомендуется выдерживать именно столько дней, иначе она теряет смысл (понятно, что смысл любой диеты теряется, если с нее соскакиваешь раньше времени).Диета достаточно проста – по крайней мере, она не требует подробно составленного меню. Его мы вольны составлять сами, руководствуясь списком разрешенных и запрещенных продуктов. Так повелел нам… Ким Протасов. 

Давайте, спросите меня, кто такой этот Ким Протасов? Отвечаю: это «известный израильский диетолог, автор статьи «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель». На первый взгляд, вполне реальный человек – с единственным но: никто в глаза не видел этого Протасова. Из чего можно сделать вывод: данная личность выдуманная. Просто кому-то, то бишь создателю диеты, захотелось дать своему детищу такое «именное» название. Вроде бы броское, запоминающееся, тем более что среди своих диету любовно называют «протасовкой».

Кстати, диета впервые появилась в 1999 году – на ней с тех пор успели посидеть многие. 

Как и яичную, диету Протасова, скорее, можно назвать не столько диетой, сколько системой питания. Как раз за отсутствие строго выдержанного меню. И, разумеется, за то, что следовать ей вполне возможно, причем, без особенных напрягов для «тонкой душевной организации» каждой женщины. Правда, в отличие от любой другой белковой (к примеру, кремлевской), «протасовка» жестче. Это диета, основанная на клетчатке и протеине с низким содержанием в рационе углеводов и жиров. 

Меню диеты Протасова 

Неделя первая: исключительно сырые овощи в любом количестве и в любое время (даже ночью, если подожмет). В любом количестве 5% сыры и 5% йогурты. Заметьте, йогурты с сахаром не разрешены. Можно милостиво позволять себе откушать одно вареное яйцо в день. 

Неделя вторая: все то же самое, что на первой неделе. Кстати, сидевшие на «протасовке» клятвенно утверждают, что на второй неделе уже ни на что, кроме вышеперечисленного не тянет. То есть организм уже подстроился, привык поглощать растительную пищу и чувствует себя при этом очень даже неплохо. К рациону добавляются яблоки, обязательно зеленые — по три штуки в день. От яиц можно отказаться вообще (это по желанию). Опять-таки есть можно сколько угодно и в любое время. 

Неделя третья: все то же, что было ранее, плюс по 300 граммов жареного мяса, рыбы или птицы в день. Нужно будет притормозить и с упот

Диета Кима Протасова: особенности, меню и результат

Похудеть на 20 кг — звучит заманчиво, но не реально. Тем не менее, автор диеты Протасова уверяет, что это факт, а многие девушки на форумах подтверждают его слова. Что ж, разберемся в особенностях «протасовки».

Диета Кима Протасова на просторах нашей страны стала популярна не так давно. А появилась она в Израиле в конце 90-х. В одной из русскоязычных газет, выпускаемых в Тель-Авиве, Ким Протасов опубликовал свою статью с довольно ироничным названием: «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель». В материале автор подробно изложил суть нового плана питания и схему диеты, которая помогает избавиться от довольно большого количества лишнего веса всего за 5 недель.

С тех пор прошло около 20 лет, и поклонников у «протасовки» прибавилось. На женских форумах встречаешь реально впечатляющие цифры: кто-то похудел на 15 кг за указанный срок, кто-то — на 20, а есть и те девушки, которые потеряли до 30 кг! Конечно, все зависит от изначального веса, но цифры-то невероятные. Так как же работает диета Протасова?

Особенности диеты Кима Протасова

Рацион: ограничение в 1200-1500 калорий в сутки, которые поступают в организм из продуктов с высоким содержанием клетчатки и протеина, минимум жиров и углеводов.

Питьевой режим: желательно выпивать 2 литра в сутки. Около 0,5 л воды можно заменить чаем с лимоном, зеленым чаем или кофе без добавок. Пить нужно часто, но небольшими порциями (по 30-50 мл), что организм успел освоить воду и начал ее выводить. Кофе, чаи на диете Протасова разрешены, но без добавок. Кефир и другие кисломолочные напитки приравниваются к приеме пищи.

Продолжительность: 5 «плановых» недель + 2 недели плавного выхода с диеты, чтобы вес не вернулся.

Затраты: низкая стоимость, особенно в весенне-летний период свежих овощей.

Результат: от минус 5 кг при небольшом весе до минус 30 при ожирении.

Эффект для здоровья: избавления от компульсивного переедания, уменьшение растянутости желудка, снижения тяги к вредной пище, детоксикация организма, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение состояния кожи и волос.

Рекомендуемая частота: один раз в год.

Противопоказания: диета не подходит тем, кто страдает от непереносимости лактозы, аллергии на какие-то продукты рациона, а также при заболеваниях ЖКТ, желчного. Беременным и кормящим не рекомендуется. В любом случае, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Меню диеты Протасова

Рацион состоит из большого количества растительной клетчатки и белка.

• Первая неделя: разрешены только сырые овощи, не содержащие крахмал и сахар (все, кроме картофеля, моркови и свеклы), кисломолочные продукты (до 5% жирности), яйца, яблоки. Чтобы снизить стресс для организма от большого количества клетчатки, овощи разрешается иногда отваривать или запекать. Количество потребляемых яблок в день нужно сократить до 3 шт. В день можно съесть 1 вареное яйцо, и любое количество кисломолочных продуктов. Однако важно следить, чтобы калорийность съеденного не превышала 1500 ккал.
• Вторая неделя: меню протасовки во время второй недели идентично первой, но без снисхождения к желудку. То есть, разрешены только сырые овощи с низким гликемическим индексом. Все остальное — яблоки, яйца и кисломолочные продукты, — без изменений.

• Третья неделя: к рациону первых двух недель нужно добавить 300 г в запеченного или отварного мяса, рыбы, птицы, а также 1 ч.л. растительного масла в день.
• Четвертая и пятая неделя: так как после 21 дня диеты пищевые привычки меняются, а растянутость желудка уходит, соблюдать план питания станет легче. Меню 4-й и 5-й недель протасовки идентично третьей.
• Выход из диеты Протасова: этот этап не менее важен, чем первые две «активные» фазы. Нужно утром употреблять каши на воде с добавлением горсти орехов, в салаты из свежих овщей нужно добавлять растительное масло. Молочные продукты стоит иногда заменять мясом и рыбой. Также нужно ввести мясные бульоны в рацион. С обезжиренных молочных продуктов постепенно необходимо перейти на обычные. Два из трех позволенных яблок стоит заменить другими фруктами в том же объеме.

Замены и добавления стоит производить постепенно и растянуть на 2 недели.

Капуста — сколько белков (на 100 грамм)

Калорийность Грецкий орех. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Грецкий орех».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Грецкий орех составляет 698 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Грецкий орех (HGF). Химический состав и пищевая ценность.