Автор: alexxlab

Круговая тренировка для сжигания жира подходит идеально. Это наиболее эффективный способ похудеть с помощью физических упражнений, а в сочетании с правильной диетой круговые тренировки – это просто бомба! В этой статье мы разберёмся с тем, что такое круговые тренировки, по какому принципу они строятся, а также я приведу примеры трёх круговых тренировочных комплексов.

Это тренировка, состоящая из нескольких упражнений, которые выполняются по одному подходу. Набор упражнений – это один круг. После окончания круга вы отдыхаете несколько минут и выполняете следующий круг, и так продолжается несколько раз (обычно 3-6 кругов). Отдых между упражнениями внутри одного круга – минимальный.

Упражнения для круговой тренировки подбираются таким образом, чтобы они в комплексе задействовали максимальное количество мышц тела, и выполняются с большим количеством повторов и относительно небольшими весами. Это называется «пампинг» (буквально – «накачка»), и такой режим обеспечивает наиболее интенсивную циркуляцию крови по всему телу.

Нет особой разницы, с помощью чего выполнять упражнения круговой тренировки – на тренажёрах, с помощью гантелей, штанги или веса собственного тела, но наиболее эффективными в плане жиросжигания являются «смешанные» планы, в которых силовые упражнения соседствуют с кардио (пробежками, прыжками и т.п.) Круговые тренировки с помощью тренажёров являются максимально безопасными для новичков, но они обычно задействуют меньшее количество мышц и, соответственно, не столь эффективны.

Как построить свою круговую тренировку?

Несколько советов:

1. В идеале порядок упражнений внутри круга должен быть таков, чтобы тренируемые мышцы находились на удалении друг от друга, и крови приходилось бы проделывать больший путь.

2. Используя базовые упражнения, вы можете сократить количество упражнений, но охватить большое количество мышечных групп. Самые лучшие упражнения для круговых тренировок знакомы всем с детства – это приседания, подтягивания и отжимания.

3. Если вы тренируетесь с гантелями или со штангой, то выбирайте относительно небольшой вес, с которым вы сможете выполнить в нормальном темпе 10-20 повторов. Если можете, то ориентируйтесь примерно на 50% от максимального для вас веса в этом упражнении (максимальный вес – вес, с которым вы сможете выполнить только одно повторение).

4. Старайтесь не отдыхать между упражнениями внутри одного круга и не больше минуты между кругами.

5. Не рекомендую проводить круговую тренировку дольше 30 минут – велик риск сжечь мышцы.

6. Не забывайте как минимум по 5 минут уделять разминке и растяжке после упражнений, а так же давать своему телу достаточно времени на отдых.

Почему круговая тренировка способствует сжиганию жира?

Можно сказать, что круговая тренировка – это нечто среднее между кардио и обычной силовой тренировкой. С кардио её сближает высокая интенсивность и большое число повторов, с силовыми – использование общих упражнений и применение силовых тренажёров и гантелей.

Хотя круговые тренировки внешне ближе к силовым, с их помощью вам не удастся нарастить большие мышцы. Дело в том, что мышцы интенсивно растут только после использования больших весов, что в круговом тренинге исключено.

Однако постоянная смена упражнений, заставляющих приливать кровь то к одним, то к другим участкам вашего тела и работа внутри аэробной зоны (60%-70% от максимального значения вашего пульса, которое, в свою очередь, рассчитывается по формуле «220-ваш возраст») включают жиросжигающие механизмы. При этом, в отличие от кардио, нагрузка на мышцы всего тела также присутствует, что позволяет их хотя бы сохранить, а не сжечь. Как и в случае с силовыми упражнениями, сжигание калорий не заканчивается после тренировки и может продолжаться в течение суток, что является ещё одним большим плюсом.

Именно поэтому круговые тренировки используют бодибилдеры в период «сушки» — они сжигают жир и сохраняют мышцы. Поэтому, если вы ищете способ похудеть с помощью упражнений, но не хотите заниматься кардио, используйте круговые тренировки для сжигания жира.

Надеюсь, я убедил вас в том, что для сжигания жира круговые тренировки – лучший выбор. Предлагаю вам три комплекса тренировок по кругу. Распечатайте, пробуйте и делитесь с друзьями, если понравилось.

Подведём итог. В чём плюсы круговых тренировок?

1. Подходят для новичков, так как не содержат сложных упражнений и не дают экстремальных нагрузок.

2. Нетребовательны к инвентарю и наличию тренажёров, и многие комплексы можно выполнять в любых условиях.

3. Позволяют сжигать подкожный жир во время и после тренировок и при этом сохраняют мышцы, поддерживая их в тонусе.

Лучшая круговая тренировка на жиросжигание для девушек в домашних условиях

Спортивный зал это не единственное место, где можно хорошо потренироваться! Эта круговая тренировка для девушек в домашних условиях разработана для сжигания жира без применения тренажеров, штанг и гантелей.

В сети вы найдете множество видео по йоге, тренингу со штангами и гантелями, сочетанию силовых упражнений с греблей и они действительно эффективны. Но вполне возможно похудеть, тренируясь дома и  получать при этом удовольствие от совершенствования своего тела и укрепления здоровья.

Чтобы попробовать эту интенсивную круговую тренировку для жиросжигания, вам понадобятся лишь скамья или стул, целеустремленность и бутылка воды для поддержания водного баланса.

Круговая тренировка на жиросжигание начинается с быстрой динамичной разминки, после которой вы выполните по два круга двух разных комплексов упражнений, завершая каждый «ударным» кардио-финишером. Какое самое большое достоинство этой тренировки? Вы можете подстроить ее под себя и использовать ее для похудения дома. Если ваше рабочее расписание позволяет потренироваться подольше, повторите весь комплекс два-три раза. Сильно спешите? Тогда максимально выложитесь в одном круге.

Содержание статьи

Круговая программа тренировок для девушек

Техника выполнения упражнений и советы

Червячок

Это классическое упражнение, в котором вы идете руками вперед, пока не станете в планку, расположив кисти рук прямо под плечами. Вернитесь в положение стоя, не сгибая ноги.

Обхват коленей

Станьте прямо, и прижмите колено к груди, слегка растягивая ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Хотите сделать упражнение эффективней? Задействуйте икроножные мышцы, поочередно поднимаясь на носки.

Удар прямой ногой

Это упражнение еще называют «оловянный солдатик», ведь оно имитирует военный марш. С прямой спиной и выпрямленными ногами достаньте левой рукой до носка правой ноги, подняв ее перед корпусом. После каждого повторения отдохните, и выполните упражнение для другой ноги.

Ходьба выпадами с поворотом корпуса

Данное упражнение прорабатывает мышцы кора и ног, одновременно растягивая мышцы-сгибатели бедра. Сделайте выпад вперед, следя за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. В нижней точке выпада вытяните руки вперед, и разверните туловище в сторону согнутой ноги. В ноге, находящейся сзади, вы должны ощущать растяжение мышц, сгибающих бедро.

Ходьба выпадами с поворотом корпуса

Бег с высоким подниманием колен

Это упражнение отлично ускоряет сердечный ритм, и оно станет завершающим этапом разминки. При выполнении сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать колени как можно выше к груди в быстром темпе. Следите за техникой и качеством выполнения, а не только за количеством раз. Если вам не удается поднять колени достаточно высоко, сбавьте скорость.

Выпады назад с зашагиванием на скамью

Это первое упражнение тренировочного комплекса. Станьте лицом к скамье, и сделайте глубокий выпад назад, пытаясь как можно сильнее приблизить колено левой ноги к земле. Затем, оттолкнувшись правой ногой, шагните ею на скамью, и притяните левое колено к груди.

Отжимания от скамьи на одной ноге

Упритесь руками в скамью, и станьте в позицию планки, поставив кисти рук под плечами. Убедитесь, что ваши ягодицы и бедра находятся на одном уровне с грудью, чтобы одновременно активировать мышцы пресса. Немного оторвите левую ногу от земли, и опустите туловище к скамье, выполняя отжимание. После пяти раз смените ногу.

Касание коленей в упоре лежа с ногами на подставке

Займите обратное положение, поставив ноги на лавку, а руки – на землю. Потянитесь коленом к груди, отрывая правую руку от земли, чтобы коснуться ею левого колена. Смените сторону. В этом упражнении вы должны отчетливо ощущать работу мышц кора.

Касание коленей в упоре лежа с ногами на подставке

«Жгучее» кардио – боковые прыжки

Из положения стоя поднимите правую ногу, и выпрыгните вправо. Приземляйтесь и балансируйте на правой ноге, удерживая левую стопу на весу. Повторите то же самое в левую сторону. Если с поднятой противоположной ногой вам слишком тяжело сохранять равновесие, можете слегка коснуться носком стопы пола после каждого прыжка. Выпрыгивая таким образом из стороны в сторону в течение 30 секунд, постарайтесь подпрыгивать как можно выше.

Прыжки на ящик (скамью)

Вы наверняка слышали о вариациях этого упражнения, среди которых прыжок через скамью, стоя либо лицом, либо боком к ней. Однако предложенный вариант заключается в простом запрыгивании на скамью в парке или любую другую возвышенность. Найдите устойчивую, ровную скамью, которая могла бы выдержать ваш вес тела. Согните корпус в тазобедренном суставе, отводя таз назад. Помогайте рывковому движению руками, и запрыгните на скамью, приземляясь мягко, чтобы защитить колени и лодыжки. Аккуратно спуститесь на землю, отдохните, и повторите упражнение.

Отжимания от скамьи на трицепс

Поставьте руки на лавку за вашей спиной, развернув ладони по направлению к себе. Согните колени или, чтобы увеличить нагрузку, оставьте ноги прямыми. Выталкивайте туловище вверх, опираясь на кисти, и держите локти строго над ладонями позади корпуса – они не должны расходиться в стороны. Удерживая таз как можно ближе к скамье, вы сможете перенести всю нагрузку на трицепсы.

Отжимания от скамьи на трицепс

Боковые выпады

Из позиции стоя сделайте выпад вправо правой ногой, отводя таз назад, и удерживая колено над уровнем пальцев ног. Максимально глубоко присядьте на правую ногу, затем оттолкнитесь согнутой ногой, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги.

Взрывное кардио – бурпи

Вашим последним 30-секундным суперсжигающим кардио-упражнением станут– вы готовы? – бурпи! Считать количество повторений не нужно: просто делайте столько бурпи, сколько сможете, чтобы это упражнение стало настоящим финишером. Не переживайте, вам не придется отжиматься полностью. Целью упражнения является лечь на землю и подняться как можно быстрее. Начинайте из положения стоя, затем поставьте руки на землю, опустите грудь на пол, максимально быстро поднимитесь, и подпрыгните.

Если вам понравилась эта круговая программа тренировок для девушек, но у вас остались вопросы или пожелания, смело пишите об этом в комментариях. Возможно, вы хотите комплекс, включающий упражнения с гантелями или резиной, напишите нам об этом.

Круговая тренировка для девушек для сжигания жира: комплекс в домашних условиях

Достаточно часто получается так, что девушка, которая начинает заниматься физическими упражнениями, не понимает, с чего именно ей лучше всего начать. Обычно, идеальным решением этого момента считается круговая тренировка для похудения, предназначенная для сжигания жира. Круговая тренировка для девушек в домашних условиях может использоваться для эффективного сжигания жира и укрепления мышечных волокон. Комплекс упражнений, предложенный в этой статье, не требует предварительной подготовки и специальных навыков.

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка представляется, как своеобразный комплекс специальных упражнений, которые направлены на развитие разнообразных групп мышц. Как правило, такие задания делаются без перерывов или с небольшим отдыхом. Что это такое – разберем подробно далее в статье.

Название данного вида тренировок говорит о том, что комплекс упражнений при круговой тренировке повторяются по определенному циклу. Проще говоря, это означает, что занятия состоят из десяти-пятнадцати не сложных заданий, которые дают нагрузку на все области тела. Обычно их повторение сводится к трем кругам. Перерыв между подходами не должен длиться больше тридцати секунд.

Как действуют круговые тренировки

Как действуют подобные нагрузки на тело? Эффективность круговых тренировок для девушек для сжигания жира заключается в нескольких основных моментах:

• Круговой процесс тренировки даст возможность девушке сбросить лишние килограммы, но при этом не набрать мышечную массу.
• Такие тренинги применяются еще и в бодибилдинге, чтобы был виден рельеф.
• Круговые упражнения отлично подходят для новеньких.
• Девушки, которые раннее не занимались спортом, научатся чувствовать свое тело.

Одним из важнейших плюсов такой физической нагрузки заключается в том, что «работают» практически все группы мышц.

Использование тренажеров

Обычно, новичкам не рекомендуется изначально применять свободные веса. Для девушек, которые не имеют никакой физической подготовки лучше всего начинать упражнения с использования тренажеров. Такие тренажеры разработаны таким образом, чтобы человеку было удобно и безопасно заниматься. Использование тренажеров позволяет получать более эффективный результат.

Комплекс упражнений круговой тренировки, который предназначается для сжигания жиров, а, значит, для похудения, начинается, как правило, с маленькой разминки. После всех заданий делается маленький отдых — около пятнадцати секунд, после чего девушка переходит к последующему упражнению. После того, как один цикл на одну из мышц проделан, можно сделать передышку в шестьдесят секунд и продолжать тренировку дальше.

После того, как разминка окончена начинается главная часть тренировки. То, в какой последовательности будет выполняться комплекс упражнений на тренажере, зависит от группы «проработанных» мышц.

Обычно, тренировка кругового характера длиться около одного часа. Этого достаточно, чтобы убрать жир и калории. Кроме того, за этот период времени, все мышцы получают нужную нагрузку. Новичкам советуется выполнять комплекс таких упражнений два раза в семь суток.

При использовании тренажеров новичкам рекомендуется такая последовательность упражнений:

1. Жим от груди в специально предназначенном приспособлении.
2. Тяга верхнего блока.
3. Разгибание рук в верхней части.
4. Разгибание и сгибание ног.
5. Жим в тренажере в позе сидя.
6. Скручивания.

Стоит отметить, что если девушка занимается без тренера, то она должна правильно рассчитывать свои силы. Для этого необходимо верно подобрать вес, чтобы были силы выполнить хотя бы двенадцать повторений.

Основные правила проведения круговых тренировок

Чтобы тренировка проходила максимально результативно и в то же время безопасно необходимо придерживаться некоторых основных правил проведения круговых комплексов:

1. С самого начала нужно правильно распланировать тренировку. В него должны входить по два-три упражнения для каждой части тела.
2. Перед тем, как подходить к основной части тренинга, обязательно нужно провести разминку, которая будет длиться около пяти минут. Мышцы требуют разогрева, разминку нужно проводить сначала медленно, а потом ускорять темп.
3. Тренировка определенной части тела должна начинаться с более легкого упражнения.
4. Вес нужно подбирать внимательно, чтобы не перегрузить мышцы.
5. В периоде одного круга стоит выполнять от десяти до пятидесяти повторений одного упражнения.
6. После того, как один круг закончится нужно отдохнуть.
7. Отдых между круговыми тренингами должен быть не меньше сорока восьми часов. За этот период времени мышцы смогут полностью восстановиться.

Преимущества проведения круговых тренингов

На практике видно, что круговые программы для сжигания жира достаточно популярны среди женщин и девушек. Преимущества проведения круговых тренингов очевидны. Данный способ физических упражнений является гораздо эффективнее различных кардио-занятий. Он в состоянии помочь в борьбе с излишним весом, но при этом мышечная масса сохраняется. Стоит отметить, что разница между круговыми тренировками для женщин и мужчин состоит лишь в том, что девушки дают большую нагрузку на нижнюю область тела, то есть ноги, бедра, живот, а мужчины по большей мере тренируют грудь, плечи, руки.

Во время выбора вариантов занятий круговых тренировок, нужно давать ориентир на те, которые во время выполнения приводят в работу сразу несколько групп мышц. К примеру, если выполнять приседания, то большего результата можно добиться, если в руках держать гантели. А, например, при качании пресса, нужно стараться работать еще и ногами.

Среди плюсов такой методики можно выделить следующие факторы:

• интенсивно сжигается жир;
• ускоряется обмен веществ;
• сохраняется объем мышц;
• легко поддерживается тонус всех мышц;
• укрепляется работа сердечно-сосудистой системы;
• трениги можно выполнять дома;
• на одно занятие требуется всего лишь один час времени.

Недостатки проведения круговых тренировок

Несмотря на то, что круговые занятия для девушек являются очень результативным методом сжигания веса, они имеют также некоторые негативные моменты. Среди недостатков круговых тренингов можно выделить то, что не всем они подходят. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему достаточно большая, по этой причине люди, которые имеют повышенное давление, проблемы с сердцем и хронические заболевания. Перед тем, как приступить к проведению такого рода тренинга, необходимо проконсультироваться с врачом.

Кроме всего этого, если девушка будет слишком активно увеличивать нагрузки, то это может привести к хронической усталости. Особенно важно это для тех девушек, которые соблюдают диету или ранее не сталкивались с различными спортивными нагрузками.

Программа и упражнения для проведения круговой тренировки

Программу круговой тренировки может сложить тренер. Профессионал сделает план тренинга по всем нормам и правилам, но на самом деле это не так уж и сложно сделать самостоятельно. Упражнения для проведения включают в себя тщательную проработку всех групп мышц.

Пример кругового тренинга 1:

Изначально необходимо помнить, что каждое занятие должно быть составлено таким образом, чтоб работала распространялась на все мышцы тела. Например, в понедельник следует работать с мышцами грудной клетки, в среду — мышцы ног и ягодиц, а в пятницу тренировать мышцы рук и пресс.

Понедельник:

• поднятие гантелей от груди;
• сгибание рук с гантелями;
• тяга верхней части;
• прыжки;
• работа рук на кроссовере;
• отжимания;
• бег.

Среда:

• приседания с гантелями;
• прыжки;
• ходьба на устройстве;
• выпады с гантелями;
• становая тяга;
• сгибания и махи ногами;
• бег.

Пятница:

• сгибания рук с гантелями;
• прыжки;
• сгибания рук: сначала на верхней части, а потом на нижней;
• качание верхнего и нижнего пресса;
• наклоны;
• ходьба на тренажере;
• бег.

Пример кругового тренинга 2:

Данная программа состоит из двух заданий, что повторяются три круга подряд. Задания производятся без передышек и остановок все три цикла.

Первые два задания — три круга:

1. Скручивания на скамье — задание для качки пресса, которое выполняется на римском стульчике. Ноги держаться под валиками, тело облокачивается назад, руки впереди на груди, спина округляется. Поднятие — выдох, опускание — вдох. Повторять нужно около двадцати раз.
2. Гипертензия — тренажер настраивается на человека, чтобы валики располагались немного ниже таза, а ноги были вытянуты. Руки находятся за головой. Тело опускается до девяносто градусов и параллельно поднимается. Подъем — выдох, опускание — вдох. Около двадцати раз.

Вторая пара упражнений:

1. Выпады с гантелями в руках — гантели в руках внизу, ноги вместе. Делается выпад вперед и обратно, потом второй ногой также. Пятнадцать раз.
2. Жим гантелей на скамье — гантели берутся на скамью. Ноги фиксируются на полу, тело опускается на скамью, руки ровно, локти опущены. Гантели поднимаются, локти не выпрямляются, гантели опускаются, мышцы тянутся. Поднятие — выдох, опускание — вдох. Пятнадцать раз.

Третья пара занятий:

1. Сгибание ног в тренажере — тело опирается о скамью, таз прижат к ней, руки крепко держат рукоятки, ноги находятся под валиком. Ноги поднимаются, валик прикасается к тазу, а потом просто опускаются. Подъем — выдох, опускание — вдох.
2. Разгибание рук у нижней части — канатка прикрепляется к верхней области, делается шаг назад, одна нога находится впереди. Руки держат канатку, локти прижаты к телу. Далее двигаются лишь руки. Пятнадцать раз.

Круговая тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Если говорить простым языком, то круговая тренировка в домашних условиях для сжигания жира является простой физической нагрузкой на различные группы мышцы с определенной последовательностью. Достаточно часто мало у кого дома имеется какой-либо тренажер. По этой причине, круговая тренировка дома состоит из занятий определенного типа без применения различных приспособлений.

Приблизительный комплекс упражнений круговой тренировки в домашней обстановке включает следующие:

1. Выпады на каждую ногу — пятнадцать раз.
2. Двадцать приседаний.
3. По двадцать наклонов в каждую сторону.
4. Отжимания — двадцать раз.
5. Поднятие ног. Выполняется из положения лежа на боку — двадцать раз.
6. Повороты тазом — двадцать раз.
7. Скручивания — двадцать раз.
8. Планка — одна минута.

Во время выполнения всех вышеперечисленных упражнений нужно следить за дыханием, делать перерывы и смотреть за своим самочувствием. Большей эффективности можно добиться, если руки дополнительно нагружать гантелями.

Круговая тренировка для сжигания жира в тренажерном зале

Если говорить об эффективности, то результат будет виден быстрее, если выполнять задания, где применяется не только личный вес. Основной перечень упражнений в зале включает в себя:

• жим для рук и груди с гантелями;
• приседания с использованием штанги;
• тяга верхней части;
• выпады с гантелями;
• тяга с использованием штанги;
• прыжки на скакалке.

Результаты и эффективность

Эффективность и результаты от круговой тренировки можно увидеть достаточно быстро. Очень популярен такой способ тренинга среди спортсменов бодибилдинга. Если тренировать равномерно, не перегружать организм, точно выполнять программу, то эффект будет виден в очень скором времени. Многие утверждают, что уже через месяц тренировок моно добиться немалых результатов. Более подробно с методом круговой тренировки можно ознакомиться с помощью видео.

Оптимальные круговые тренировки для сжигания жира

В сфере бодибилдинга и фитнеса постоянно появляются новомодные изобретения. Большая часть из которых, наподобие причудливых приспособлений для тренировки пресса, пару месяцев мозолят нам глаза, но затем пропадают из вида. Однако немногие идеи на самом деле достаточно эффективны и находят свое применение в программах многих тренирующихся. Возьмем, например, круговые тренировки (full body) для сжигания жира. 

Круговые тренировки (full body)

Если грамотно составить данный комплекс, то он приведет в порядок фигуру лучше, чем тренировки любого другого типа. Но если составить программу плохо, то это приведет только к потере вашего времени и сил.

В данном материале вы научитесь правильно составлять комплексы, сделав еще один шаг на пути достижения своей идеальной фигуры.

В чем заключается эта программа? Все довольно просто: это набор упражнений, которые идут последовательно: выполнив заданное количество повторов в первом, вы сразу переходите ко второму, не выпуская штангу из рук. В чем смысл круговой тренировки?

Эффективность против экономности

В настоящий момент пользуются популярностью быстрые интервальные тренировки с чередующимися упражнениями, которые направлены на жиросжигание.

• Это является неплохим способом заниматься, и многие тренеры используют его для составления программы для своих клиентов.
• При этом  необходимо выполнить максимальное количество движений с нагрузкой в ограниченный период времени, стремясь к сокращению времени и рациональному использованию времени тренировки.

Но неопытные люди включают в комплекс любые упражнения, какие только придут на ум, не обращая должного внимания самой идее последовательности.

Главное здесь не сделать больше упражнений любой ценой, а оптимально подобрать их в целостную схему.

Например, вы пришли в зал и наблюдаете как молодой человек делает вот такой комплекс упражнений:

Он выполняет составные базовые упражнения, но является ли его комплекс эффективным? Надеемся, что тяга у него лучше, чем остальные упражнения, но сможет ли он максимально поработать в ней, если становая стоит в начале, а завершающим упражнением — жим стоя, который значительно слабее тяги?

Если надо успеть многое за небольшое время, то он поступает правильно. Но такой тренинг не совсем эффективен. Если переставить упражнения местами, то нагрузка больше соответствовала бы каждой части комплекса и результаты были бы значительно лучше.

В этом месте мое мнение расходится с мнением многих тренеров. Большинство из них, составляя программы, готовы смириться с тем, что самое «слабое» движение ограничивает самое «сильное». Мне кажется, что этот недостаток устраним. Достаточно просто немного пораскинуть мозгами.

Вернемся к вышеуказанному примеру. Нагрузка, которая мала для становой тяги, при этом отлично подходит для жима стоя.

Популярные издания по фитнесу советуют не расстраиваться насчет этого, поскольку комплексная тренировка не должна нагружать мышцы так, как обычные тренировки с соответствующими каждому упражнению рабочими весами.

То есть рекомендуют не переживать из-за слишком легкой тяги, объясняя тем, что мы выполняем ее только для целей жиросжигания. Это утверждение не совсем верное. Вместо этого можно выполнить в тяге в 2 раза больше повторов, чем в жиме стоя, либо подобрать упражнения, с весами близкими относительно друг друга.

Главные недостатки обычных программ

Установка на одинаковое число повторений

Неизвестно кто придумал это негласное правило, что вам необходимо выполнять одно и тоже количество повторений в каждом упражнении комплекса.

Безусловно, так можно делать, однако это будет эффективно только при условии, что выбранный вес дает необходимую нагрузку в каждом из движений.

Неверный выбор упражнений

Как уже говорилось, программа будет работать эффективнее, при условии, что выбранный вес дает достаточную нагрузку в выполняемых упражнениях. Поэтому если вы не хотите делать разное число повторений, подберите такие упражнения, в которых используются близкие веса.

Неверный порядок упражнений

Крайне важно правильно поставить упражнения в комплексе, для того, чтобы от него была максимальная отдача. Неправильный порядок выполнение таких упражнений, как жим, подъем штанги на грудь, приседание и становая тяга, не только глуп, но и и опасен.

Правила составления программ

«Высокотехничные» упражнения идут первыми

Упражнения должны идти от более сложных к простым. Кто вообще додумался поставить подъемы штанги на грудь в середину? Под «сложными» имеются в виду не те упражнения, в которых вы можете поднять наибольший вес, а те, которые требуют максимальной собранности из-за сложности выполнения.

Упражнения не должны перекрывать друг друга

Это правило означает, что сменяющие друг друга движения не должны нагружать одни и те же мышцы. Плюсы от такого порядка очевидны: пока одна мышечная группа находится под нагрузкой, другая отдыхает.

Полностью изолировать упражнения по работающим мышцам не получится, но просто попытайтесь чередовать жимовые упражнения с тяговыми, упражнения на верх тела и упражнения на низ.

Правило 3

Никогда не берите вес больше, чем 10-ти разовый максимум в самом легком упражнении

Комплексы не должны быть очень длинными. Смысл тренировки по кругу состоит в том, что комплекс достаточно труден, но сжат во времени.

Ограничение веса на 10-ти разовом максимуме самого слабого упражнения дает гарантию, что в большинстве упражнений вы сделаете примерно 6-8 повторений, что является наиболее эффективным диапазоном.

Конечно, вы можете тренироваться для сжигания жира по «обычным» комплексам; все же они заставляют вас делать больше за ограниченное время.

Однако если вы хотите максимально разогнать свой обмен веществ или испытать себя новым способом, почему бы не добавить к экономности эффективность?!

Вместо того чтобы бездумно поднимать штангу десятком способов, потратьте несколько минут и разработайте комплекс круговой тренировки, который будет как крайне коротким, так и очень результативным.

Текст: Джон Романелло, тренер, писатель, модель

Смотрите также:

как тренироваться плюс три комплекса

В этой статье я расскажу, как строятся круговые тренировки для сжигания жира дома, и приведу три комплекса упражнений. Круговая тренировка для сжигания жира подходит идеально, это наиболее эффективный способ похудеть с помощью физических упражнений, а в сочетании с правильной диетой круговые тренировки – это просто бомба!

Что такое круговая тренировка?

Это тренировка, состоящая из нескольких упражнений, которые выполняются по одному подходу.

Набор упражнений – это один круг. После окончания круга вы отдыхаете несколько минут и выполняете следующий круг, и так продолжается несколько раз (обычно 3-6 кругов). Отдых между упражнениями внутри одного круга – минимальный.

Упражнения для круговой тренировки подбираются таким образом, чтобы они в комплексе задействовали максимальное количество мышц тела, и выполняются с большим количеством повторов и относительно небольшими весами. Это называется «пампинг» (буквально – «накачка»), и такой режим обеспечивает наиболее интенсивную циркуляцию крови по всему телу. Благодаря этому круговые тренировки отлично подходят для сжигания жира.

Нет особой разницы, с помощью чего выполнять упражнения круговой тренировки – на тренажёрах, с помощью гантелей, штанги или веса собственного тела, но наиболее эффективными в плане жиросжигания являются «смешанные» планы, в которых силовые упражнения соседствуют с кардио (пробежками, прыжками и т.п.) Круговые тренировки с помощью тренажёров являются максимально безопасными для новичков, но они обычно задействуют меньшее количество мышц и, соответственно, не столь эффективны.

Лучший вариант, на мой взгляд, для начала — круговые тренировки для сжигания жира дома, а не в спортзале. Вы как минимум сможете попробовать, насколько вам подходит режим выполнения упражнений по кругу (подсказка — по кругу делать намного тяжелее, чем сетами).

Как построить круговые тренировки для сжигания жира по максимуму?

Несколько советов:

1. В идеале порядок упражнений внутри круга должен быть таков, чтобы тренируемые мышцы находились на удалении друг от друга, и крови приходилось бы проделывать больший путь. Например, после жима лёжа сделать ноги.
2. Используя базовые упражнения, вы можете сократить количество упражнений, но охватить большое количество мышечных групп. Самые лучшие упражнения для круговых тренировок знакомы всем с детства – это приседания, подтягивания и отжимания.
3. Если вы тренируетесь с гантелями или со штангой, то выбирайте относительно небольшой вес, с которым вы сможете выполнить в нормальном темпе 10-20 повторов. Если можете, то ориентируйтесь примерно на 50% от максимального для вас веса в этом упражнении (максимальный вес – вес, с которым вы сможете выполнить только одно повторение).
4. Старайтесь не отдыхать между упражнениями внутри одного круга и не больше минуты между кругами.
5. Не рекомендую проводить круговую тренировку дольше часа.
6. Не забывайте как минимум по 5 минут уделять разминке и растяжке после упражнений, а так же давать своему телу достаточно времени на отдых.

Почему круговая тренировка способствует сжиганию жира?

Можно сказать, что круговая тренировка – это нечто среднее между кардио и обычной силовой тренировкой. С кардио её сближает высокая интенсивность и большое число повторов, с силовыми – использование общих упражнений и применение силовых тренажёров и гантелей. Конечно, можно строить круговые тренировки вообще без инвентаря, но для тренировок дома я крайне рекомендую обзавестись хотя бы турником и гантелями — это фитнес-минимум даже безотносительно круговых тренировок.

Ещё один важный момент. Хотя круговые тренировки внешне ближе к силовым, с их помощью вам не удастся нарастить большие мышцы. Дело в том, что мышцы интенсивно растут только после использования больших весов, что в круговом тренинге исключено. Однако постоянная смена упражнений, заставляющих приливать кровь то к одним, то к другим участкам вашего тела и работа внутри аэробной зоны (60%-70% от максимального значения вашего пульса, которое, в свою очередь, рассчитывается по формуле «220-ваш возраст») включают жиросжигающие механизмы.

При этом, в отличие от кардио, нагрузка на мышцы всего тела также присутствует, что позволяет их хотя бы сохранить, а не сжечь. Как и в случае с силовыми упражнениями, сжигание калорий не заканчивается после тренировки и может продолжаться в течение суток, что является ещё одним большим плюсом.

Именно поэтому круговые тренировки используют бодибилдеры в период «сушки» — они сжигают жир и сохраняют мышцы. Поэтому, если вы ищете способ похудеть с помощью упражнений, но не хотите заниматься кардио, используйте круговые тренировки для сжигания жира.

Подведём итог. В чём плюсы круговых тренировок?

1. Подходят для новичков, так как не содержат сложных упражнений и не дают экстремальных нагрузок.
2. Нетребовательны к инвентарю и наличию тренажёров, и многие комплексы можно выполнять в любых условиях.
3. Позволяют сжигать подкожный жир во время и после тренировок и при этом сохраняют мышцы, поддерживая их в тонусе.
4. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и ускоряют обмен веществ.

Надеюсь, я убедил вас в том, что для похудения круговые тренировки – лучший выбор. Предлагаю вам примеры трёх комплексов круговых тренировок для сжигания жира. Распечатайте, пробуйте и делитесь с друзьями, если понравилось.

Посмотреть, как выполняются некоторые незнакомые упражнения, можно здесь.

Круговая тренировка для девушек на все группы мышц в домашних условиях. Упражнения для сжигания жира с гирями, мячом

Эффективная круговая тренировка для девушек на все группы мышц была разработана в 1950-х годах, она отличается высокой интенсивностью и непродолжительностью. Благодаря многообразию техник ее можно применять на любом уровне подготовки и для достижения различных целей.

Содержание статьи:

Что такое круговая тренировка

Чтобы выполнить программу, не требуется специальное оборудование или отдельное помещение, а первые результаты будет видно уже через 3 недели.

Тренировка делится на несколько этапов:

1. Разминка – помогает подготовить тело к предстоящей нагрузке. Достаточно 5 мин, чтобы снизить риск получения микротравм мышечных волокон.
2. Тренировка – в среднем будет длиться 40 мин, поэтому необходимо заранее продумать план занятий.
3. Заминка — для лучшего восстановления необходимо немного растянуть разогретые мышцы. Обычно состоит из комплекса упражнений на растяжку.

Частота занятий зависит от степени подготовки. На начальном этапе достаточно будет 2 тренировок в неделю, со временем количество и продолжительность нужно увеличить.

Если тренировка проходит с отягощением, то перерыв нужно делать не менее 24 ч. Это время необходимо для восстановления мышц.

Тренировка включает в себя до 8 упражнений. Выполнять один круг необходимо без перерывов, не менее 15 повторений. Отдыхать между кругами нужно до восстановления дыхания, но не более 3 мин.

Начинать занятия стоит с 3 кругов и по мере улучшения выносливости увеличивать количество. Число повторений тоже следует увеличивать на 5 повторений (20, 25,30…).

Преимущества

Круговая тренировка для девушек на все группы мышц имеет ряд преимуществ:

Данный тип занятий идеально подходит тем, кто давно мечтал привести тело в форму, но заниматься стандартными кардиотренировками нет желания. Упражнения можно менять в зависимости от уровня подготовки, добавлять новые и повышать время их выполнения. Чем выше поднимается пульс, тем эффективнее сгорают калории, и прорисовывается рельеф.

Профессиональные спортсменки так же могут улучшить выносливость и силу.

Недостатки

Круговая тренировка для девушек на все группы мышц имеет несколько недостатков:

• ряд противопоказаний;
• не подходит, если целью является нарастить мышцы;
• высокий травматизм занятий;
• может вызвать чувство перетренированности.

При наличии заболеваний, несовместимых с интенсивной нагрузкой, необходимо отказаться от выполнения круговой тренировки. Также в случае неправильного выполнения упражнений можно получить новые травмы и обострение скрытых заболеваний.

Во время тренировки необходимо правильно и размеренно дышать. Не допускается задержка дыхания, это может привести к кислородному голоданию, которое плохо отразится на самочувствии. При головокружении и чувстве слабости нужно немедленно прекратить тренировку.

Если нет уверенности в своих силах, то необходимо обратиться за помощью к тренеру. Он определит уровень подготовки девушки, состояние ее здоровья и назначит подходящий комплекс упражнений. Это поможет избежать развития хронической усталости, свойственной многим новичкам.

Варианты круговых тренировок

Круговая тренировка делится на несколько видов. Для девушек подойдут все направления, поскольку программу можно скорректировать под потребности к нагрузке определенной мускульной группы.

• сплит – разделение групп мышц на части, каждая из которых выполняется в разные дни;
• с собственным весом – подходит новичкам и тем, кто плохо чувствует работу мышц при выполнении упражнений;
• с отягощением – помогает эффективнее включить в работу слабые мышцы, за счет чего тело станет подтянутей;
• кроссфит – продвинутый уровень круговых тренировок, отличается максимальной интенсивностью, подходит для людей, давно занимающихся спортом.

Круговые упражнения с гирей на сжигание жира для девушек в тренажерном зале

Занятия с гирей совмещают в себе кардио и силовую нагрузку, что позволяет тренироваться меньше и эффективней. С ее помощью можно построить сухое тело с упругими мышцами и малым процентом жира. Во время тренировки укрепляются мышечный корсет, сухожилия и связки, они становятся более невосприимчивыми к травмам.

1. Мах двумя руками:

• встать прямо, стопы на ширине плеч, гирю взять обеими руками;
• с выдохом слегка согнуть колени, таз отвести назад, руками сделать замах снизу;
• c выдохом нужно вытолкнуть гирю на уровень груди, выпрямляя ноги;
• с вдохом снова присесть, гиря по инерции возвращается в первоначальное положение;
• необходимо следить, чтобы корпус не заваливался вперед.

2. Кубковые приседания:

• взять гирю в руки за рукоятку, притянуть к груди;
• стопы поставить шире плеч, спина прямая;
• смотреть перед собой чуть вверх, и присесть, опуская таз вплотную к икрам;
• несколько секунд задержаться в нижней точке, потом принять первоначальное положение.

3. Тяга гири в планке:

• встать в планку на вытянутых руках, при этом нужно опираться на носки, стопы на ширине плеч;
• гирю взять одной рукой за рукоятку и на выдохе, сгибая локоть, подтянуть руку вверх так, чтобы образовывался острый угол;
• локоть не должен отклоняться, спина остается прямой;
• с вдохом опустить гирю, не касаясь ею пола, необходимо удерживать напряжение в работающих мышцах.

4. Выпады вперед:

• взять гирю за рукоятку двумя руками, поднять на левое плечо;
• сделать шаг правой ногой и одновременно, без замаха, опустить гирю за выдвинутую ногу;
• удержать такое положение несколько секунд, затем по инерции вернуть гирю на плечо, вновь становясь в исходное положение.

5. Подтягивание гири к груди.

• взять за гирю двумя руками, стопы на ширине плеч, спину выпрямить;
• с вдохом подтянуть гирю до подбородка, локти должны быть прямыми;
• с выдохом опустить корпус вниз, таз отвести назад, руки распрямить, чтобы гиря коснулась пола;
• с вдохом, выпрямляясь, снова подтянуть снаряд к подбородку.

Преимуществом занятий в зале считается наличие разных весовых категорий снарядов, а так же присутствие тренера, который поможет составить грамотную программу тренировки и проследит за правильным выполнением упражнений.

Круговые упражнения с гирей на пресс

Почти во всех тренировках с гирей задействованы мышцы пресса. Однако если девушка хочет более четкий рельеф и прорисованные кубики, необходимо уделять этой области отдельное внимание.

Во время выполнения упражнений не должно быть резких движений и рывков.

1. Мельница:

• взять гирю в правую руку, спину держать ровно, стопы на ширине плеч;
• далее нужно поднять гирю над головой;
• сделать вдох, на выдохе опустить корпус тела в левую сторону до тех пор, пока свободная рука не коснется носка ноги;
• рука с гирей и свободная рука должны создавать прямую линию, недопустимо отклонять руки или корпус в какую-либо сторону;
• амплитуда движений должна быть широкой и не резкой;
• после выполнения всех повторений следует поменять руку и сторону.

2. Боковая планка:

• лечь в положение бокового упора, стопы поставить одну на другую;
• взять в свободную руку гирю и поднять ее вверх;
• удерживать планку необходимое время, потом поменять сторону.

3. Горизонтальный бег:

• поставить гирю на пол ручкой вверх;
• встать в планку на вытянутых руках, сделав упор на рукоять гири;
• начать бежать на месте, максимально подтягивая ноги к груди;

4. Русский твист с гирей:

• сесть на пол, ноги подтянуть, образовывая угол 45°, корпус отклонить назад;
• спина должна быть немного скручена, пресс напряжен;
• взять в руки гирю и вытянуть вперед перед собой;
• скручивать корпус влево и вправо, максимально низко опуская гирю, но не касаться пола;
• колени не должны отклоняться или разъединяться.

5. Подъем корпуса:

• лечь на спину, гирю удерживать на вытянутых перед собой руках;
• сделать вдох, на выдохе поднять корпус на 90°;
• стопы должны твердо упираться в пол;
• удержав такое положение несколько секунд, вновь опуститься на спину;
• спина во время выполнения упражнения должна быть немного согнута, шея расслаблена, пресс напряжен.

Круговые тренировки с гирями на силу

Силовая выносливость играет главную роль в профессиональных видах спорта, а также положительно влияет на согласованность работы всех групп мышц и координацию. И гиревой спорт считается лучшим видом тренинга для увеличения силы.

Вопреки распространенному мнению, тренировка с гирей подходит и для девушек – она способствует лучшему сжиганию калорий не только во время занятия, но и во время отдыха. Мышцы приобретут рельеф, но не как у профессиональных спортсменок.

1. Вращение гири вокруг туловища:

• спину держать прямо, стопы на ширине плеч, корпус наклонен вперед, ноги чуть согнуты;
• гирю взять в одну руку и передать в другую сначала перед собой, потом за спиной, чтобы вырисовывался круг;
• сделав упражнение по часовой стрелке, повторить против часовой.

2. Восьмерка.

• корпус наклонен вперед, колени чуть согнуты, стопы поставлены шире плеч;
• гирю завести за одну ногу, передать посередине в свободную руку, завести за другую ногу и снова передать посередине;
• движения в инерции не должны быть рваными, нельзя проваливаться ни в одну из сторон.

3. Тяга гири в наклоне:

• сделать неширокий выпад, наклонить корпус к колену, положив на него кисть руки;
• в другую руку взять гирю и на выдохе потянуть на себя, пытаясь завести локоть за спину;
• зафиксировать такое положение и на выдохе опустить руку, не касаясь снарядом пола.

4. Боковой выпад с жимом:

• ноги вместе, гирю взять одной рукой, противоположной сгибаемой ноге и поднять над головой;
• с выдохом сделать предельно широкий шаг в сторону, согнуть одно колено и бедро, другая нога должна оставаться выпрямленной;
• корпус не должен проваливаться вперед, вес полностью на согнутой ноге, колено на одном уровне с носком;
• гирю нужно опустить к щиколотке согнутой ноги, не касаться пола;
• слитным движением оттолкнуться от пола согнутой ногой и оторвать от пола, удерживая баланс одной ногой, выталкивая гирю по инерции вверх над головой.

5. Комбинированное приседание:

• сделать неглубокое приседание, прижимая гирю к груди;
• вернуться в исходное положение;
• отвести таз назад, максимально напрягая ягодицы, плечи наклонить чуть вперед;
• гирю опустить до пола, потом снова подтянуть к груди и выпрямить корпус.

Круговая тренировка в домашних условиях для сжигания жира

Специалисты рекомендуют новичкам начинать путь в спорте с домашних тренировок. Так они смогут трезво оценить свои возможности и подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Занятия дома подходят и тем, кто хочет привести себя в дородовую форму, похудеть к лету, улучшить тонус мышц рук и ягодиц, но не имеет желания или возможности посещать спортзал и не стремится за четким рельефом.

Круговая тренировка для девушек на все группы мышц ускорит получение желанных результатов.

1. Приседания:

• стопы поставить шире плеч, носки смотрят в разные стороны;
• руки сцепить в замок перед собой;
• с выдохом присесть, коленные суставы должны образовать прямой угол и не выходить за носки;
• корпус должен не проваливаться вперед;
• с вдохом вернуться в первоначальное положение.

2. Статические приседания у стены:

• упереться в стену спиной, руки сложить в замок перед собой, ноги поставить чуть впереди;
• медленно присесть, пока бедра и колени не окажутся на одном уровне;
• зафиксировать положение на необходимое время;
• медленно вернуться в исходное положение.

3. Выпады вперед:

• ноги поставить вместе, спину держать прямо;
• с выдохом сделать широкий шаг вперед и согнуть колено под ровным углом;
• переднее колено должно составлять прямой угол и быть на одном уровне с носком;
• с вдохом вернуться в исходное положение;

4. Ягодичный мостик:

• лечь на спину, руки вытянуть по бокам, согнуть колени, плотно прижать стопы к полу;
• с выдохом поднять таз максимально вверх, ягодицы дополнительно напрячь, а плечи должны быть плотно прижаты к полу;
• остаться в таком положении на несколько секунд, потом медленно опуститься.

5. Отжимания с колен/на носках:

• лечь на живот, ладони положить под плечами, локти прижать к корпусу;
• с выдохом поднять тело вверх, на вдохе опустить, не касаясь пола;
• нужно следить, чтобы спина при выполнении упражнения не сгибалась и не прогибалась.

6. Планка на локтях:

• лечь на живот, локти прижать к полу на уровне груди, а запястья на уровне головы;
• с выдохом поднять корпус, держать вес тела носками и предплечьем;
• остаться в таком положении на необходимое количество времени и плавно опуститься, расслабляясь.

7. Отведение ноги назад:

• для равновесия взяться руками за край стола или спинку стула;
• одну ногу следует оторвать от пола и, не сгибая, отвести назад;
• носок должен смотреть в сторону, так будет задействовано больше мышц;
• выполнить приведение и отведение ноги к щиколотке.

8. Уголок для мышц пресса:

• лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела;
• с выдохом одновременно поднять корпус и ноги вверх, вес тела перенести на ягодицы, руки протянуть вперед;
• остаться в такой позиции на несколько секунд и плавно вернуться в исходную позицию.

Когда тренировки покажутся слишком легкими, можно приобрести дополнительное оборудование: резиновые ленты или эспандер. Эти универсальные помощники не занимают много места, стоят относительно недорого, а функционал использования у них очень большой.

Круговая тренировка пресса с фитболом

Во время занятий с фитболом возможна проработка глубоких мышц пресса, чего трудно добиться в других разновидностях фитнеса. При выполнении такой тренировки риск получения травм минимальный.

Разнообразие упражнений позволит выбрать наиболее подходящую для состояния здоровья девушки программу.

Пример тренинга на пресс с фитболом:

1. Скручивание.
2. Боковое скручивание с корпусом на снаряде.
3. Боковое скручивание с ногами на фитболе.
4. Приведение ног к животу.
5. Откат мяча руками.
6. Подъем ног с мячом.
7. Планка на ногах/руках.

Этих упражнений достаточно, чтобы в максимально короткий срок создать красивую форму талии и живота.

Упражнения с фитболом

Круговая тренировка для девушек на все группы мышц с фитболом для похудения:

1. Жим от пола с ногами на фитболе:

• голени положить на мяч, руками упереться в пол;
• с вдохом согнуть руки в локтях и максимально низко опустить корпус;
• с выдохом распрямить руки.

2. Круговая планка:

• мяч установить вплотную к стене и встать в планку, упираясь в снаряд вытянутыми руками;
• на вдохе поочередно согнуть руки в локтях;
• на выдохе поочередно выпрямить руки.

3. Скручивание с выпадами:

• взять в руки снаряд и вытянуть перед собой, ноги свести вместе;
• шагнуть одной ногой вперед максимально широко, согнуть в колене под прямым углом;
• шар на вытянутых руках отвести за выставленную ногу и коснуться им пола;
• вновь поднять фитбол перед собой и вернуться в изначальное положение.

4. Приседания у стенки:

• мяч завести за спину и прижать к спине;
• ногами упереться в пол чуть впереди, основной акцент в приседании делать на пятки, носки не отрывать от пола;
• на вдох медленно опуститься вниз, пока коленные суставы не образуют угол 90°;
• замереть в таком положении на секунду и с вдохом подняться.

5. Приседание с фитболом в руках:

• взять мяч и вытянуть руки вверх чуть вперед;
• присесть, отклоняя таз максимально назад, подбородок держать приподнятым;
• колени не должны выходить за носки;
• вернуться в исходное положение.

При правильном подходе круговая тренировка для девушек на все группы мышц станет помощником в создании тела мечты. Уже после 3 занятий улучшится качество сна, повысится самооценка и стрессоустойчивость.

Автор: Диана Т.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о круговой тренировке

Круговая тренировка с фитнес-тренером: 

Как начать правильно питаться

Как начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? …

Активный образ жизни

Другая важная составляющая похудения — это постоянное движение. Тучным людям могут быть противопоказаны определённые виды спорта, такие как быстрый бег, поэтому рекомендуется консультация со специалистом. Тем не менее рекомендуется не меньше 40–60 минут в день посвящать аэробным нагрузкам. А также это может быть спортивная ходьба, бассейн, прогулка в парке 1–2 часа.

Заниматься можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Главное регулярность.

Важно! Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее.

Для здорового похудения на 50 кг необходимо следить за своим образом жизни. На процесс сброса веса отрицательно влияет недосыпание и постоянные стрессы.

Истории успеха

В сети можно найти отзывы людей, которым удалось похудеть на 50 и более килограммов. Их опыт может стать очень ценным в достижении своих целей.

Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Полная фигура причиняет боль как женщинам, так и мужчинам. Проблема в том, что большинство …

Как похудела Татьяна Рыбакова

Одна из них, кто похудел на 50 кг — Татьяна Рыбакова. За 3 года и 5 месяцев девушка сбросила вес со 105 до 55 кг, и этот вес держится уже несколько лет.

В процессе похудения Татьяна питалась небольшими порциями каждые 3–4 часа. Активно посещала фитнес-клуб, пила много жидкости.

Примерное меню Рыбаковой на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: каша со свежими фруктами или яйца. Творог и немного мёда.
• Обед: рыба (альтернатива — мясо, птица, морепродукты), коричневый рис (можно заменить другими крупам или макаронами из муки грубого помола), овощи.
• Ужин: повторяется меню обеда, но варианты блюд меняются.

В качестве перекусов — фрукты, ягоды, овощи, орехи, легкие салаты, хлебцы, смузи.

https://youtu.be/Fhl8ADJzXIo

Как похудел Максим Малышев

Мужчине удалось сбросить 50 кг за полгода. Максим советует уделять особое внимание физической активности, которая должна включать как силовые нагрузки, так и аэробные. На время похудения он полностью исключил из рациона рафинированные продукты: сладкое, мучное, но увеличил количество клетчатки и волокнистой пищи, а также белки.

Как пример Максим приводит свой суточный рацион, особенность которого в разделении ужина на две части и как дополнение специальное спортивное питание:

• Завтрак: творог 2% жирности с маленькой ложкой мёда, овсянка (вода и молоко пополам), мюсли с маложирным йогуртом.
• Второй завтрак: фрукты.
• Обед: рис или гречка, паровые овощи, котлеты из сои либо белковые вегетарианские полуфабрикаты, небольшой кусочек сыра с пониженной жирностью, томаты или огурцы, имбирный напиток.
• Перед пробежкой — овсяно-ржаные хлопья с добавлением семян льна и мёда.
• Перед силовой нагрузкой — творог с протеином. Также можно добавить кефир и заправленные нежирным йогуртом мюсли.
• После тренировки — чашечка протеина на ночь.

Существует и много других историй успешного похудения. Да, 50 кг нельзя сбросить за пару месяцев — это долгая, ответственная работа, которая потребует тотального изменения образа жизни. Постоянный труд в сочетании с силой воли и мотивацией поможет достичь желаемого и стать примером для других людей.

как Марии Ледяевой удалось похудеть на 50 кг

У Марии Ледяевой с детства были проблемы с весом, по крайней мере, она так тогда думала. Для полного счастья ей нужно было похудеть на 2, 5, 10, 15, 20 килограмм. Жесткие диеты чередовались со срывами, сопровождающимися эпизодами компульсивного переедания и самобичевания. Сложные отношения с едой привели к тому, что девушке нужно было избавиться от лишнего веса уже ради своего здоровья. Сегодня, когда Мария похудела на 50 килограмм, она рассказала, как ей удалось сбросить лишний вес. Начало истории здесь.

Операция по бандажированию желудка

К концу 2009 года во мне не оставалось ни толики силы воли, никакой искры желания. Но мой разум подсказывал, что надо что-то делать. Я начала изучать исследования новейших методов похудения. Вечером, после очередного плотненького ужина, уткнувшись в свой компьютер я наткнулась на один метод похудения, скажем так − совсем уж для отчаянных. Я зажглась новой идеей.

Бариатрическая хирургия показалась мне последним шансом. Я решилась на лапараскопическое бандажирование желудка. Вам надевают кольцо на желудок, сокращая таким образом его объем – потребность в большом количестве пищи ослабевает, и вы начинаете меньше есть. Если ты вдруг переел, тебе становится плохо и может даже стошнить.

Первые недели после операции я должна была употреблять только жидкую и малокалорийную пищу. Что я и делала! Так, не предпринимая никаких усилий, я сбросила 5 кг. Естественно, это не 5 кг жира, а 5 кг воды и немного лишнего веса.

Со временем эпизоды переедания начали повторяться. Они сопровождались чувством вины, подавленности и очень сильным физическим дискомфортом, болями в желудке и приступами рвоты.

Несмотря на то что операция помогла мне немного сбросить лишний вес, я вернулась к прежним привычкам. Врач прописал потребление жидкой пищи, но я расширила для себя понятие жидкости. Вместо соков и бульона я пила сгущенку, коктейль из мороженого. Я поняла, что могу потреблять любую пищу, если ее долго разжевывать. Инородный предмет в моем желудке приносил одни лишь неудобства, но со временем я привыкла. Мой гардероб  продолжал пополняться черными туниками и лосинами.

Невозможно убежать от себя. Куда бы ты не переехал ты несешь себя со своим прошлым, настоящим и будущим.

Переезд

Словно убегая от себя и всех проблем, в 2010 году я иммигрировала вместе с мужем в США. Я наивно верила, что географическая перемена места освободит меня от моего стыда, позора и вины. Но невозможно убежать от себя. Куда бы ты не переехал ты несешь себя со своим прошлым, настоящим и будущим.

Нашим новым домом стал маленький уютный городок Спрингфилд в штате Массачусетс. Это прекрасное место заводить семью, растить детей, проводить старость или учиться. Все рядом, спокойно, природа, но мне не хватало энергии большого города. В Риге я жила очень насыщенной и активной жизнью.

Депрессия

Время шло, усугублялась моя меланхолия, которая плавно перетекла в легкую форму депрессии. Свою душевную боль я заедала и запивала, тем более что в Америке – рай для подобных мне людей.

Несмотря на то что в моей семье былa культура потребления здоровой и качественной пищи, в этот период мне было не до этого. Страшно вспомнить, что я только не вытворяла, чтобы развеять свою тоску, в тем дни, когда не работала.

Днем активная, уверенная в себе, общительная, талантливая, милая, добрая хохотушка, вечерами я превращалась в тоскливую, тихую, закрытую, одинокую особу.

День рождения

Однажды летом мама сообщила, что вместе с моей сестрой приезжают ко мне в гости. Мы встретились, смеялись, шутили. Никогда не забуду один диалог с мамой. Сейчас это очень весело вспоминать. Мама пишет мне записку: «Маша, смотри не лопни!». Я маме в ответ: «Отсядь подальше, а то далеко лететь придется». Нам оставалось только смеяться. Они любили меня, поэтому не усугубляли мое состояние нравоучениями.

Невыносимо осознавать, что тебе исполнилось 30 лет, а у тебя ничего нет. Ничего, кроме килограмм.

Утром 20 июня меня разбудила сестра. Она пригласила меня на завтрак. Когда я вышла на веранду, то вспомнила, что сегодня у меня день рождения. Все было украшено шарами с надписью «С днем Рождения!». Невыносимо осознавать, что тебе исполнилось 30 лет, а у тебя ничего нет. Ничего, кроме килограмм.

Встреча, которая положила начало новой эре

Позже мама сказала, что планирует посетить одну женщину и пригласила меня с собой. Она консультант по вопросам внутреннего исцеления и восстановления души.

Мы встретились в ресторане. Робин МакВайер – так ее звали – в первые же минуты затронула тему веса. Посмотрев на меня, она сказала, что у меня все получится, что мои проблемы связаны не с физиологией, а с душевными ранами. Я не доверяла ей.

Второй раз мы встретились с Робин у нее дома. Она угостила нас кофе и начала говорить. Меня переполнял гнев. Во мне звучало: «Еще одна сумасшедшая фанатичка, которая в каком-то неистовом блаженстве пытается мне всучить прописные истины, на которых я выросла. Я все знаю, а вот ты ничего не знаешь. Через что нам всем пришлось пройти. Это не шторм, это даже не торнадо, не землетрясение, не смерч, не пожар. Это ядерный взрыв бомбы! Каждому досталось свое: потеря ребенка, развод, предательство, болезнь и разбитые надежды. А ты тут улыбаешься». – я  сверлила ее глазами, чтобы она поняла, что я не доверяю не одному ее слову.

А потом Робин меня пригласила на индивидуальную консультацию. Я спустилась в ее кабинет, чтобы теперь уж точно сказать, что я о ней думаю. Она излучала абсолютный мир и покой. Мне это нравилось, и в то же время жутко раздражало. И тут Робин спросила: «Мария, как ты себя чувствуешь?».

Время будто остановилось. Кто-то смог посмотреть не в мои глаза, а прямо в мою израненную душу. Я заплакала. Я не могла остановиться. Я рыдала, а она грамотно и осознанно с абсолютным принятием вела меня в этом процессе, давая мне свободу проявлять все мои эмоции.

Когда все закончилось, на вопрос близких «Ну как?», я ответила обычным «Хорошо!». Но мне было не просто «хорошо», у меня было ощущение, что кто-то перезагрузил мою систему. Впервые за последние 5 лет почувствовала себя живой. Мне стало спокойно.

Этот день стал днем отсчета новой эры в моей жизни. Я выгрузила багажа прошлого, мое настоящее стало легким. Я полюбила тишину.

Диете HCG и ее последствия

Следующие три года я продолжала искать свой путь и постепенно меняла свою жизнь.

Я узнала о диете HCG. Это очень жесткая и нездоровая диета. Вы принимаете гормон ХГЧ и питаетесь низкокалорийной однообразной пищей. В течение трех недель я употребляла 500 калорий в день.

Мой примерный рацион того периода:

• завтрак – черный кофе;
• обед – 1 сухарик мелба, 100 грамм запеченной курицы без соли и 100 грамм овощей;
• ужин – 100 грамм белой рыбы, 100 грамм овощей;
• Можно было съедать одно яблоко.

Все ела без соли.

После каждого этапа должна быть обязательная стабилизация веса. Я благополучно это игнорировала. Между диетами я позволяла себе немного расслабиться. Поэтому вес постоянно прыгал: минус 7, плюс 3, минус 10, плюс 4, потом минус 15, плюс 8.

Не советую никому так издеваться над собой.

Как я заменила старые привычки новыми

Когда я сбросила первые 21 кг, и весы показали двузначное число 99 кг, я очень обрадовалась. Мне приходилось жестко держать себя в руках. Ежедневная дисциплина души, духа и тела стала теперь для меня целью номер один. В том период я преобрела несколько полезных привычек.

Поддержка мотивации

Приходя домой после учебы и работы, я хотела сесть у телевизора или за компьютером с чем-то вкусненьким и бездумно его поглощать. В такие дни я накачивала себя мотивирующей информацией, смотрела истории успеха на TEDx, You tube, зачитывалась статьями о том, как преуспели другие. Приступы проходили.

Упражнения на дыхание

Я практиковала упражнения по глубокому дыханию – они облегчали мой невроз. Вечерами я зажигала свечи, включала музыку, которая помогала расслабиться, ложилась на мягкое плюшевое одеяло и глубоко дышала.

Ежедневные прогулки

Моей новой личной традицией стала ежедневная утренняя прогулка. Летом, осенью, зимой, весной в любую погоду я гуляла по часу в парке. Это мое место покоя, молитвы и медитации. Я теперь без этого жить не могу! Это помогает воссоединяться с самой собой и осознавать настоящий момент, оставлять «новое» прошлое и не беспокоится о будущем.

Эмоциональное здоровье

В тот период я училась слушать себя. Училась не погружаться переживания, а просто наблюдать за происходящим, не отождествляя себя с ним. Это не всегда получалось, но я уже понимала, когда позволяла себе погрязнуть в негативе. Сейчас я всегда слежу за тем, чтобы запас моего эмоционального счета был полным.

Частота эпизодов эмоционального переедания стала уменьшаться. Я уже не боялась просто быть наедине с собой.

Старые привычки постепенно сменялись новыми. Я терпеливо работала над собой каждый день в любом настроении.

За все время своей борьбы с лишним весом я испытывала на себе диету HCG, весонаблюдатели, диету Дюкана, диету Аткинса, голодовки по Поль Брэгу, раздельное питание, таблетки для похудения, диета 5 лепестков, гречневую диету, японскую диету…  Пока я была на диете, у меня были рамки дозволенного. Когда же диета заканчивалась, наступал психоз. С едой не могу, без еды не могу! Все как бывает во взаимоотношениях с людьми.

«Умереть красивой» – не мой девиз

Резкая потеря веса привела к проблемам с желчным пузырем, который пришлось удалить. Во время этой операции я наконец-то избавилась от бандажа на желудке. Мне стало легче – больше не было этого инородного тела во мне. Таким не совсем здоровым и быстрым методом я избавилась от своих первых двух десятков кг. Однако! После операции я поняла, что надо быть аккуратней с выбором методов. «Умереть красивой» – не мой девиз.

Я осознавала, что диета HCG сработала в определенное время, но у меня никак не получалось удерживать вес. Колебания веса сопровождали меня еще два года. несмотря на мои новые привычки, отношения с едой все еще носили невротический характер. Я продолжала практиковать деструктивный паттерн пищевого поведения.

Я решила завязать с диетами и задумалась больше о здоровом питании, как об образе жизни. Благодаря процессу похудения длиною в жизнь, я приобрела очень много знаний о здоровом и сбалансированном питании, о важности воды и спорте и многое другое.

Подружиться с едой и сбросить лишний вес

Так постепенно я пришла к осознанию, что мне нужно подружиться с едой и прекратить это жуткое насилие над собой. Я решила прислушаться к себе. Шаг за шагом я начала доверять себе и своему выбору. Я себе так и сказала: «Не все сразу».

Диета − это неплохое мероприятие. Время от времени необходимо очищать свое тело от токсинов, но диета не должна быть длительной.

Я поняла, что подружиться с едой и построить с ней здоровые взаимоотношения − это равносильно построению отношений с людьми. Иногда тебе надо побыть с собой наедине, иногда – в кругу друзей, иногда – затеряться в толпе, а иногда − побыть только со своими самыми любимыми. Все как в жизни! И без лишней драмы!

Подружиться со спортом

Я всегда была на «вы» со спортом, но теперь мы лучшие друзья. Начала я с того, что бегала по 30 минут. В каждый поход в зале я качала пресс и бока. Верхние и нижние группы мышц я качала в отдельные дни по два раза.

Однажды, я услышала, что жир начинает сжигаться после 30 мин бега или любой кардиоактивности, поэтому со временем я увеличила занятия до 40 минут. А сейчас мне не составляет труда проводить час на кардиотренажере.

Не нужно зацикливаться на плохих привычках и бороться с ними, нужно развивать новые хорошие привычки – они постепенно вытеснят вредные. Вообще, бороться не надо.

Я постепенно вырастила в себе эту выносливость и до сих пор стараюсь не выбиваться из этого ритма. Форму очень легко потерять, поэтому лучше ее поддерживать!

Когда мне было 18 лет мой вес был 55 кг, но когда сейчас мне уже за тридцать я чувствую себя очень комфортно в весе 65 и 70 кг. Надо учитывать рост, возраст и структуру тела. Сейчас если я буду весить меньше чем 65, я выгляжу истощенной и не совсем здоровой. Суть не в кг, а в том, чтобы быть и выглядеть здоровым человеком!

Подружиться с собой

Я поняла, что надо не зацикливаться на плохих привычках и бороться с ними, надо развивать новые хорошие привычки – они постепенно вытеснят вредные. Вообще, бороться не надо.

Нужно принимать, а значит − любить себя. Вот, например, во время ПМС я не хочу в тренажерный зал и позволяю себе не идти. Я понимаю, что это пройдет. Нужно просто осторожно прожить эту неделю.

Просыпаясь, я спрашиваю себя: а что ты сегодня хочешь на завтрак, и вместо того, чтобы следовать плану, который не резонирует с истинным желанием, я следую своему зову. Даже если это желание съесть тарелку хлопьев с молоком. Да, в них мало полезного, но это то, что я захотела сегодня.

Я учусь не подавлять эмоции и чувства. Это нелегко, но одно лишь осмысление уже решает проблему накопления ненужных эмоциональных шлаков в теле.

Новые навык помог мне сбросить лишний вес и поддерживать его.

Секреты похудения Марии Ледяевой, которые помогли ей сбросить лишний вес:

— Сократила количество съедаемого.
— Ем каждые 3 часа небольшими порциями. Прислушиваюсь, что хочу съесть.
— Руководствуюсь принципом «вставать из-за стола не с набитым желудком, а с чувством легкого голода».
— Пью 1—2 литра воды в день.
— Мои вкусы изменились, и я полюбила полезную еду. Я выбираю живую, необработанную пищу.
— Не допускаю голода.
— Полюбила спорт и ежедневные прогулки.

Моя работа над собой продолжается.

Мария Ледяева: Instagram, Facebook, Facebook Music Page, soundcloud.com/maria-ledyaev

10 советов сделать это безопасно

Когда дело доходит до похудения на 50 килограмм или более, эта цифра может показаться довольно пугающей, особенно если вы только начинаете.

К счастью, есть проверенные стратегии, которые могут вам помочь.

Вот 10 основанных на научных данных рекомендаций, которые помогут вам похудеть на 50 кг безопасно.

1. Отслеживайте потребление калорий

Чтобы похудеть, ваш организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет.

Есть два способа сделать это – есть меньше калорий или больше тренироваться.

Отслеживание потребления калорий помогает вам быть в курсе того, сколько калорий вы потребляете в день, позволяя знать, находитесь ли вы на правильном пути или вам необходимо внести изменения.

Фактически, обзор 37 исследований, включающих более 16000 участников, показал, что программы по снижению веса, которые включали отслеживание потребления калорий, приводили к потере на 3,3 кг больше в год, чем программы, которые этого не делали (1).

Количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, зависит от различных факторов, таких как ваш начальный вес, образ жизни, пол и уровень физической активности.

Чтобы определить, сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть, воспользуйтесь калькулятором здесь.

Два наиболее распространенных способа отслеживать потребление калорий – это приложение для смартфона или ведение журнала питания.

Однако важно отметить, что простое отслеживание потребления калорий, возможно, не самый устойчивый способ похудеть.

Тем не менее отслеживание калорий может работать исключительно хорошо в сочетании с изменениями в диете и образе жизни, такими как употребление большего количества овощей или регулярные физические нагрузки.

Резюме:

Отслеживание потребления калорий может помочь вам не сбиться с цели похудения, особенно в сочетании со здоровым питанием и изменениями в образе жизни.

2. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка – это тип неперевариваемого углевода, который может помочь похудеть.

Это связано с тем, что клетчатка замедляет скорость опорожнения желудка, что, в свою очередь, может помочь вам дольше чувствовать сытость (2, 3).

Кроме того, исследования показали, что клетчатка, особенно растворимая клетчатка, может снижать выработку гормонов голода, таких как грелин, и увеличивать выработку гормонов насыщения, таких как холецистокинин (CCK), глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) и пептид YY (PYY) (4, 5).

Снижая аппетит, клетчатка может помочь снизить потребление калорий и привести к снижению массы тела (6).

Например, один устаревший обзор показал, что увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 грамм было связано с потреблением на 10% меньшего количества калорий в день и похудением на 1,9 кг, без каких-либо других изменений образа жизни или диеты (7).

Тем не менее необходимы более свежие исследования.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся овощи, фрукты, орехи, цельное зерно и семена. Кроме того, вы можете попробовать принимать добавки клетчатки, например, глюкоманнан.

Резюме:

Клетчатка может помочь вам дольше оставаться сытыми, что, в свою очередь, может снизить потребление калорий и помочь вам похудеть.

3. Увеличьте потребление белка

Чтобы похудеть на 50 килограмм, важно увеличить потребление белка.

Диеты с высоким содержанием белка, как было выявлено, улучшают ваш метаболизм, снижают аппетит, сохраняют мышечную массу и могут уменьшить вредный жир на животе (8, 9, 10).

Фактически, исследования показали, что простое соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сжигать дополнительно 80–100 калорий в день (11, 12).

В одном исследовании женщины с избыточным весом, чья диета на 30% состояла из белка, потеряли 5 кг за 12 недель без ограничения потребления калорий (13).

Кроме того, диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить восстановление избыточного веса. Например, исследование показало, что прием белка в форме добавки, который привел к диете, включающей 18% белка по сравнению с 15% в другой группе, предотвратил восстановление начального веса на целых 50% (14).

Потребление здоровой пищи, такой как мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена и бобовые – отличный способ увеличить потребление белка.

Резюме:

Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, улучшая обмен веществ, снижая аппетит и уменьшая жир в области живота.

4. Сократите потребление рафинированных углеводов

Снижение потребления рафинированных углеводов – эффективный способ похудеть.

Рафинированные углеводы, также известные как простые углеводы, представляют собой сахара и обработанные зерна, которые были очищены от питательных веществ и клетчатки во время обработки. К распространенным источникам рафинированных углеводов относятся белый хлеб, белая мука, макароны, сладости и выпечка.

Рафинированные углеводы являются не только плохим источником питательных веществ, но также имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что они быстро перевариваются и усваиваются.

Это может вызвать быстрые всплески и падения уровней сахара крови, сопровождаемые увеличенным чувством голода и более высоким риском переедания (15).

Кроме того, некоторые исследования связывают более высокий уровень потребления рафинированных углеводов с большим количеством висцерального жира – типа жира, который связан с более высоким риском развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца (16, 17).

Например, исследование, включающее 2834 участника, обнаружило, что более высокий уровень потребления рафинированных углеводов был связан с большим количеством жира на животе, тогда как более высокий уровень потребления цельных зерен был связан с уменьшением количества жира на животе (18).

Кроме того, хорошей идеей является сокращение уровня потребления сладких газированных напитков, соков и энергетических напитков. Эти напитки часто содержат сахар и калории, не содержат других питательных веществ и способствуют увеличению веса с течением времени (19, 20).

Старайтесь заменить рафинированные углеводы на альтернативы из цельного зерна, такие как коричневый рис, киноа, кускус и цельнозерновой хлеб, или на продукты с более высоким уровнем содержания белка.

Резюме:

Включение в рацион питания большего количества цельнозерновых и богатых белком продуктов вместо рафинированных углеводов может помочь вам дольше оставаться сытыми и увеличить снижение массы тела.

5. Держите все под контролем

С такой целью, как похудение на 50 кг, одной силы воли для обеспечения долгосрочного успеха не всегда достаточно.

Вот где важен контроль. Он помогает вам оставаться на правильном пути для успешного похудения и позволяет вносить коррективы на этом пути.

Одним из способов держать процесс похудения под контролем – чаще себя взвешивать. Исследования показали, что люди, которые взвешивают себя чаще, с большей вероятностью худеют и не прибавляют в весе, по сравнению с людьми, которые не так часто взвешивают себя (21).

Еще один способ держать процесс похудения под контролем – вести журнал питания. Он позволяет вам следить за потреблением пищи, что может помочь вам похудеть и дольше сохранять целевую массу тела (22, 23).

Наконец, вы можете попробовать установить партнерские отношения с другом, у которого аналогичные цели по снижению веса, или присоединиться к местному или онлайн-сообществу по снижению веса. Это может не только помочь вам в достижении вашей цели, но и способно развлечь вас, поддерживая вашу мотивацию (24).

Резюме:

Контроль процесса похудения может помочь вам достичь цели. Несколько способов сделать это – регулярно взвешивать себя, вести журнал питания и иметь партнера по подотчетности.

6. Ешьте больше овощей

Хотя большинство людей знают, что овощи очень полезны для здоровья, исследования показывают, что около 91% людей не употребляют их в достаточном количестве (25).

Помимо того, что овощи полезны для здоровья, они обладают и другими качествами, которые могут помочь вам похудеть.

Для начала, овощи являются хорошим источником клетчатки – питательного вещества, которое может замедлить скорость опорожнения желудка и усилить чувство сытости (2, 3).

Кроме того, овощи, как правило, содержат много воды, что придает им низкую энергетическую плотность. Это означает, что овощи содержат мало калорий для их веса.

Регулярное потребление продуктов с низкой энергетической плотностью, таких как овощи, вместо рафинированных углеводов, позволяет вам съедать то же количество пищи и при этом сократить потребление калорий (26).

Фактически, исследования показывают, что взрослые, которые чаще едят овощи, имеют тенденцию весить меньше (27).

Резюме:

Овощи с высоким содержанием клетчатки и низкой энергетической плотностью могут помочь вам оставаться сытыми дольше и потреблять меньше калорий.

7. Делайте больше кардио

Физические упражнения очень важны, когда дело доходит до потери большого веса.

Кардио-тренировки, также известные как аэробные упражнения, является популярной формой физической активности, которая помогает сжигать калории и способствует здоровью сердца (28).

На самом деле, исследования показали, что одно только кардио может помочь уменьшить жировую массу.

Например, исследование, проведенное с участием 141 участника с избыточным весом или ожирением, проанализировало эффекты снижения веса при выполнении кардио-тренировок, сжигающих 400 или 600 калорий 5 раз в неделю в течение 10 месяцев без наблюдения за потреблением калорий.

Исследователи обнаружили, что участники, которые делали кардио на 400 и 600 калорий, потеряли в среднем 3,9 кг и 5,2 кг соответственно (29).

Аналогичным образом, другое исследование, проведенное с участием 141 человека, показало, что выполнение всего 40 минут кардио 3 раза в неделю в течение 6 месяцев приводило к снижению массы тела в среднем на 9% (30).

Кроме того, исследования показали, что кардио может помочь вам сжигать вредный жир на животе, который также известен как висцеральный жир. Этот тип жира находится в брюшной полости и связан с более высоким риском развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака (31, 32, 33).

Если вы не привыкли к кардио-тренировкам, старайтесь чаще ходить пешком в течение недели и постепенно переходите к бегу, когда вы начинаете чувствовать себя более комфортно. Если при ходьбе нагрузка на суставы слишком велика, попробуйте выполнять кардио с низким уровнем воздействия, такое как ходьба в воде или езда на велосипеде.

Резюме:

Кардио-тренировки помогают вам сжигать калории, которые могут помочь похудеть.

8. Попробуйте силовые тренировки

Тренировки с отягощениями, обычно называемые поднятием тяжестей, могут помочь похудеть на 50 кг.

Они включают тренировки на сопротивление, которые помогают улучшить мышечную силу и выносливость. Хотя они обычно делаются с использованием тяжестей, вы можете делать их, работая только с вашим собственным весом.

Тренировки с отягощениями могут помочь похудеть, немного ускоряя ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать больше калорий в состоянии покоя (34).

Например, исследование, проведенное с участием 61 человека, показало, что регулярное поднятие тяжестей в течение 9 месяцев увеличивало количество сжигаемых калорий в состоянии покоя в среднем на 5% (35).

Аналогичным образом, в другом исследовании отмечалось, что 10-недельное регулярное поднятие тяжестей увеличило количество сожженных калорий на 7%, помогло снизить уровень артериального давления и привело к потере жира в среднем на 1,8 кг (36).

Самый простой способ начать – это пойти в спортзал, но вы можете попробовать упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады, качание пресса и планки, дома, используя вес своего тела.

Если вы никогда раньше не посещали тренажерный зал, подумайте о том, чтобы найти личного тренера, который поможет вам понять, как правильно пользоваться оборудованием и снизить риск получения травмы.

Резюме:

Тренировка на сопротивление помогает сохранить мышечную массу и может ускорить ваш метаболизм, что, в свою очередь, может помочь похудеть.

9. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание включает в себя практику осознанности и сосредоточенности на том, чтобы присутствовать в тот момент, когда вы едите, осознавая свои сигналы физического и психологического голода и обращая внимание на свои эмоции (37).

Есть несколько способов практиковать осознанное питание, но наиболее распространенными способами являются медленное питание, тщательное пережевывание пищи и избегание отвлекающих факторов во время еды, таких как смартфон, компьютер или телевизор.

Исследования показали, что медленный прием пищи – практика осознанного питания – может помочь вам есть меньше, чувствуя себя более сытыми и более удовлетворенными (38).

Другое исследование, проведенное на 17 мужчинах, показало, что медленный прием пищи приводит к большему выделению гормонов сытости, таких как пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1, а также к ощущению сытости (39).

Кроме того, обзор 19 исследований показал, что включение осознанности в режим похудения привел к снижению веса в 68% исследований (40).

Резюме:

Включение осознанного питания в программу похудения поможет вам меньше есть, худеть и больше наслаждаться пищей.

10. Проконсультируйтесь с диетологом

С большой целью в похудении, такой как похудение на 50 килограмм, отличной идеей является обратиться за поддержкой к квалифицированному специалисту, такому как зарегистрированный диетолог.

Диетолог может не только помочь вам определить лучший способ избавиться от лишнего жира, не ограничивая себя, но и предложит вам поддержку на протяжении всего этого процесса.

Более того, исследования показали, что работа с диетологом в вашем путешествии по снижению веса может привести к значительно большей потере веса, чем в одиночку, а также помочь вам поддерживать целевую массу тела в дальнейшем (41, 42).

Консультирование с диетологом особенно важно, если у вас сложное заболевание. Диетолог может гарантировать, что вы потеряете вес безопасно, без существенного ущерба для вашего здоровья.

Резюме:

Диетолог может помочь вам похудеть и направить вас в правильном направлении. Это особенно важно, если у вас сложное заболевание.

Как быстро вы можете безопасно похудеть на 50 кг?

Важно отметить, что похудение на 50 кг, вероятно, займет от 6 месяцев до года или больше.

Большинство экспертов рекомендуют медленную, но устойчивую скорость снижения избыточной массы тела – например, 0,5–1 кг потери жира или около 1% веса тела в неделю (43).

Люди с более высокой начальной массой тела должны ожидать потерять больше килограммов, чем люди с более низкой начальной массой тела. Тем не менее скорость похудения, как правило, аналогична в процентном отношении.

Например, человек весом в 136 кг может потерять до 4,5 кг за первые 2 недели.

Между тем, человек того же возраста и пола, вес которого составляет 73 кг, может потерять только 2,3 кг, несмотря на то, что он потребляет аналогичное количество калорий и тренируется аналогично.

Тем не менее при первом запуске программы по снижению веса довольно часто наблюдается более быстрая потеря веса, особенно если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов.

Обычно это происходит из-за потери веса воды. Поскольку ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет, оно погружается в резервные источники энергии, такие как гликоген – сохраненная форма сахара.

Молекулы гликогена связаны с водой, поэтому, когда организм использует гликоген, он выделяет связанную воду (44).

Хотя большинство людей хотят похудеть быстро, важно не терять слишком много килограммов слишком быстро.

Быстрое похудение может сопровождаться несколькими рисками для здоровья, включая (45, 46):

• недостаточное потребление важных питательных веществ
• камни в желчном пузыре
• обезвоживание
• усталость
• потеря волос
• потеря мышечной массы
• запор
• нарушения менструального цикла

Резюме:

Вы можете безопасно терять 0,5–1 кг жира или около 1% массы тела в неделю.

Подведем итог

• Хотя похудение на 50 кг может показаться пугающей целью, это возможно и может быть безопасно сделано путем внесения нескольких изменений в диету и образ жизни.
• Проверенные стратегии, помогающие вам похудеть, включают отслеживание калорий, увеличение потребления белка, употребление большего количества клетчатки и овощей, сокращение потребления рафинированных углеводов, включение кардио-тренировок и тренировок с отягощениями, практика осознанного питания и контроль процесса похудения.
• Если вы все еще не знаете, с чего начать, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к диетологу, так как он может указать вам правильное направление, особенно если у вас есть заболевание.
• При небольшом количестве времени, терпении и хорошей системе поддержки можно похудеть на 50 килограммов или более за полгода или год, в зависимости от вашей отправной точки.

  Метки: Как похудеть « Предыдущая запись Следующая запись »

12 людей потерявших около 50 кг делятся своими историями и дают реальные советы для похудения

В настоящее время очень много людей страдают от лишнего веса, не столько физически сколько морально. И им очень сложно взять себя в руки, они не знают, что им делать и с чего им начать. Сегодня мы расскажем вам истории людей похудевших на примерно на 50 кг и их реальные советы, которые помогут вам взять свою жизнь под контроль и изменить себя к лучшему.

 

Сигне Хеффернан: «Убедитесь, что каждый день вы делаете маленькие шаги на пути к здоровью»

 

Похудела на 57 кг за 2 года

«Я начала с ходьбы, я ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев, а затем начала переходить на здоровую пищу: я убрала все сахара, все обработанные продукты. Затем целый год я ходила от 3 до 5 раз в неделю в спортзал, где начала поднимать тяжести и воспользовалась услугами личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах. Я перестала ездить на автобусе и шла домой пешком. Худейте при помощи рутины, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Добавляйте себе новых проблем, чтобы подстегнуть себя»

 

Хантер Монтгомери: «Следуйте своей интуиции»

 

Потерял 48 кг за год

«Существует так много экспертов в индустрии здоровья и фитнеса. Вы можете пробовать различные тренировки и диеты. Самое главное, что я понял, что каждый человек индивидуален, и каждый реагирует на различные вещи по-разному. Никто не знает ваше тело лучше вас, и далеко не все в интернете эксперты.»

 

Оливия Салливан: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите»

 

Потеряла 45 кг за год

«Самое моё большое откровение, это то, что я ненавижу кардио. Кардио действительно отстой, когда ты весишь 125 кг, это заставляет тебя чувствовать себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и я влюбилась в них. Я могла выполнять их в своем тяжелом весе, и я поняла, что это как раз для меня. Я хотела делать кардио несколько раз в неделю, но от этого меня только сильнее тянуло в спортзал. Спустя полгода я стала ходить на бокс, я стала сильнее, выносливее, и к тому же это было действительно весело.

Я ходила на бокс 3 дня в неделю, а в другие 3 дня я ходила в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом я планирую принять участие в марафоне на 5 км!»

 

Диана Носгаард: «Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе»

Похудела на 41 кг

«Я начала с прогулок (примерно по 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой я потеряла около 7 кг. Я продолжала заниматься аквааэробикой четыре раза в неделю в течение 9 месяцев, пока не почувствовала, что я наконец готова покорить тренажерный зал. Я бы никогда не подумала, что когда-нибудь стану девушкой, которая ходит в спортзал, но вот я здесь. Я хожу в спортзал по пять раз в неделю, где занимаюсь силовыми тренировками и выполняю кардиоупражнения»

 

Джеки Канкам: «Вы можете плакать, от того что вы выбрали путь похудения через тренировки. Просто знайте, что ваша следующая тренировка будет легче»

 

Потеряла 32 кг за 2 года

«Я никогда не забуду своей первой тренировки. Я плакала, я была готова развернуться и уйти, потому что было очень трудно, я занималась в спортзале на своей работе, поэтому сослуживцы, видевшие меня в таком состоянии, прятали от меня глаза. Однажды во время тренировки я села и подумала, что я могу сделать это прямо сейчас, и пошло всё к черту, потому что в следующий раз мне уже не будет так тяжело. Так что я сделала это, и поняла, что взять и отказаться это слишком просто.

Моя любимая цитата это: «Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет». Я поняла, что независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче.»

 

Гариндер Пабла: «Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни»

 

Потерял 32 кг за 3 года

«Самой сложной частью моего путешествия является ремонт моей жизни. Это не диета, это не тренировки, и это, безусловно, не таблетки, это всё изменение образа жизни. Было много случаев, когда я хотел вернуться домой, сесть на диван, и есть пиццу или жаренные куриные крылышки. Но я не хочу возвращаться к прошлому образу жизни и быть тем, кем я был когда-то.»

 

Закари Ригер: «Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас»

 

Похудел на 24 кг за год

«Окружите себя приятными людьми. Я был очень удачлив иметь подругу (теперь она моя жена), которая поддерживала меня. Она поддерживала меня на всем пути наших отношений. Мои родители также поддерживали меня и аплодировали мне, когда я завершил свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддерживали меня, один из них даже занимался со мной в течение месяца.

Поддержка окружающих вас людей действительно работает. Она сильна настолько, что даже может сподвигнуть на участие в марафоне.»

 

Тимоти Рид:» Определите ваши вредные привычки, и найдите путь, чтобы избавиться от них»

Потерял 46 кг за 18 месяцев

«Мне понадобилось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, но моё похудение продолжается до сих пор. Еда была моим наркотиком, особенно сахар. Борьба продолжается.

Я начал обучать себя питаться правильно и следить за потребляемыми калориями. Когда я начал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, я снова пересмотрел свое питание.

Соблазн еды, и особенно сахара, всегда был самой сложной частью моего путешествия. Надо переступить через себя, и вообще не держать вредные продукты внутри дома. Я всегда готовлю еду наперед и покупаю только полезные и питательные продукты.»

 

Ванесса Нельсон: «Выясните что за психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь»

 

Похудела на 32 кг за 5 месяцев

«Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться с моим тревожным расстройством.. У меня было очень много страхов касаемо похудения. Это может звучать странно, но потеря веса испугала меня. Мысль о возможном сбое пугала меня. Но я отпустила все свои тревоги, что, несомненно, изменило мою жизнь. Я почувствовала огромную разницу.»

 

Дженн Флорес: «Соревнуйтесь со своими друзьями»

За 16 месяцев потеряла 27 кг

«Я весила 109 кг, я всё время чувствовала усталость и была готова изменить свое тело обратно. Я поставила себе цель участвовать в марафоне на 5000 м, но марафон был всего через 2 месяца, а я по-прежнему была домоседом. Я рассказала о своих планах своей коллеге, и он сказал, что побежит вместе со мной. К обеду мы уже подписали договор и я подумала: «Черт теперь это всё реально!». Для начала мы начали бегать на пляже после работы.

Первую пару недель я не могла продержаться и больше минуты. Мало-помалу я начала пробегать довольно большие участки. Это подталкивало меня физически, и расслабляло морально.»

 

Афина Гарса: «Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя»

 

За 2,5 года потеряла 84 кг

«В самом начале пути, я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем моё похудение всё больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 гр не дотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя, за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь.»

 

Келли Гейстлер: «Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно»

За год похудела на 56 кг

«Я боролась с лишним весом во время обучения в юридической школе, пока вирусная инфекция не заставила меня принимать стероидные препараты в связи со страшными болями в суставах. Я набрала 32 кг за несколько месяцев во время учёбы на третьем курсе юридической школы.

На то, чтобы победить вирус у меня ушло около 6 месяцев, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я потеряла 33 кг, потом 23, и в итоге в общей сложности я похудела на 56 кг.»

как я похудела почти на 50 килограмм и осталась жива

Бодипозитив, феминизм, принятие себя – это, конечно, хорошо. Но когда тебе 18 лет, а вес зашкаливает, все летит к чертям. Как решить вопрос с весом? Как на это реагирует окружающие и есть ли жизнь после диеты?

Почему ты толстая?

Хрупкой худышкой я никогда не была: генетика наградила меня как минимум довольно высоким ростом – 172 см и крупными бедрами в духе семьи Кардашьян. Такова селяви. Но в старшей школе из крупного ребенка я превратилась в колобка. И это очень вежливое слово. Как оказалось потом – дело в гормонах, но врачи махали рукой со словами: «Вырастет – вес уйдет». Но он не торопился меня покидать. Физические активности свелись к нулю, одежду не купить… В тот момент мне не казалось, что все так плохо. И мальчики вокруг крутились, хоть и не те, которых любила, и веселье через край.

Первый шаг

Ближе к 19 годам настал момент, когда я переосмыслила свою жизнь: закончились безумные тусовки и странные компании, а вместе с этим появилось желание скорректировать питание хоть немного: я никогда не ела много, но всегда это было что-то не то: вкусное и, как водится, вредное. Тогда я сделала первый шаг и отказалась от еды «в пакетах»: чипсы, сухарики, непонятные сладости, мороженое – все то, что любят студенты. Тогда я похудела на 7 килограммов и считала это огромным достижением. Но сильно проще жизнь не стала.

Судьба

Через некоторое время, наконец, выяснилось, что мой лишний вес — это во многом гормональные проблемы. Параллельно с терапией я начала сбрасывать вес, но дело тут не в том, что я таяла сама собой: желание кушать на какое-то время понизилось. Тогда я смогла перейти с относительно полезной еды на гречку, овощи и кефир. А еще стала есть маленькими порциями. Подарком для меня тогда был пирожок с вишней из пекарни «Метро».

Странно или нет, но моя история не пестрит сильными мучениями по поводу отказа от еды: все проходило довольно гладко — в смысле моего отношения к этому. Я просто постепенно изменила режим питания и привыкла к нему. Были сложные моменты, но я не билась в истерике от того, что меня лишили чипсов. Разве что слегка ностальгировала.

Реальные трудности

Сложнее было, когда я оставила позади первый результат примерно в 25 кг. Вроде бы вот оно, счастье: ты молодая, довольно стройная, красивая блондинка, но… Осознание того, что я была очень толстой, отправило мою самооценку на дно. А то, что есть еще куда худеть, но вес пока держится, тоже не радовало. Параллельно развивавшиеся и очень непростые отношения с мужчиной делали мою неуверенность почти абсолютной. К тому же меня стало беспокоить именно то, что я толстая и никакому нормальному мальчику такая не нужна. Не один год потребовался, чтобы я осознала свою привлекательность: только теперь я поняла, что мужского внимания у меня действительно хоть отбавляй. И тогда было. Но как в это поверить, когда самооценка на нуле?

Результат

В общей сложности я похудела почти на 50 кг. Считай, на человека. Жизнь моя стала легче и насыщеннее, размер одежды M-L, и не потому, что вещь хорошо тянется, а по сантиметрам. При моем росте очень неплохо. Я, наконец, попала в норму по индексу массы тела. Стала ли я абсолютно счастлива? Нет. И все правы, когда говорят, что счастье не зависит от внешних факторов. К тому же у такого сильного похудения есть свои минусы.

Например, кожа. Диких спортивных нагрузок во время похудения у меня не было, поэтому руки, бедра и живот изрядно поплатились за это. Да, кожа понемногу подтягивается сейчас, но полностью эффект уже не уйдет. Только хирургическое вмешательство. Это и страшно, и пока не рожала – не хочу.

Окружающим бывает сложно объяснить, что ты мало ешь не потому, что болеешь. А для многих это либо личное оскорбление, либо «опять эти ЗОЖники». При том, что фанатом и знатоком в этих сферах я не являюсь. Только личный опыт и интуитивное питание. Каждый раз приходится объяснять, доказывать или вообще уходить. Утомительно.

Меня перестали узнавать люди, буквально каждый: знакомые, бывшие коллеги, одноклассники – все в шоке. Говорят: «Богатой будешь!». Уже скоро?

Про мужчин

Ну и главное: отношения с мужчинами. Когда они узнают, что похудела, вроде бы восхищаются. Но, очевидно, на подкорке у многих сидит: «А вдруг она снова растолстеет?» Милые, хорошие мои мальчики, объясняю: единожды сильно похудев, уже нельзя растолстеть обратно. За время моей борьбы с весом я трижды набирала: от 4 до 9 кг веса. Это было связано с проблемами со здоровьем. И это не давало мне покоя, пока я не сгоняла их. Даже в не очень хорошем физическом состоянии, не говоря про обычную жизнь. Ведь когда ты знаешь, как легко и приятно быть стройным, каждый набранный килограмм кажется неподъемным. Это тяжело и физически, и морально. Но как объяснить это мальчикам, чтобы их отпустило, не знаю до сих пор.

После всего этого мне кажется, что самое главное в похудении – не думать, что худеешь. Ведь даже минимальное и незаметное уменьшение калорийности и смешная на первый взгляд физическая нагрузка обязательно дадут результат. А именно это станет стимулом идти дальше.

Главное, помните: человек прекрасен, когда ему хорошо. Будьте в гармонии с собой, и все наладится!

Как похудеть на 50 кг?

С раннего детства я была пухленькой, а все потому что, в 4 года родители решили, что мне неплохо было бы отдохнуть летом у бабушки в селе. Бабушка любила готовить, и получалось у нее весьма неплохо, и таким образом за 3 месяца я поправилась на 8 килограмм! Именно тогда в моей жизни начались проблемы. Так как я была еще совсем ребенком, понятия «диета» для меня не существовала. Так же родителям было сложно объяснить мне пользу правильного питания и нормализовать мой дневной рацион.

В 8 классе мне окончательно надоело быть пышечкой!

Лишние килограммы мешали мне спокойно жить! В 8 классе мне окончательно надоело быть пышечкой. Как раз в этот период мне ужасно стал нравиться один мальчик, но, естественно, на взаимность я рассчитывать не могла. После того, как я встала на весы и увидела цифру, приближенную к 100 килограммам я поняла, что нужно срочно браться за себя! Первые 10 килограмм я сбросила с помощью аэробики и сокращения потребляемых порций (особенно ужин). Дальше я перепробовала множество диет, в том числе голодание (5 и 10 дней), арбузную диету и прочие. Кое-как к началу 10-го класса мой вес составлял 70 килограмм.

Когда я все же собралась с силами и встала на весы мой вес был 120 килограмм!

Дальше мой вес начал «скакать», хотя периодически я практиковала пробежку в парке и зарядку дома. После второго курса обучения я оказалась близка к анорексии, еда стала для меня злейшим врагом. Дальше пошли проблемы в личной жизни, плюс учеба (красный диплом требует много сил) и я перестала следить за своей фигурой. К окончанию университета мой вес снова стал увеличиваться. На весы вставать я просто боялась, впала в депрессивное состояние и зарылась с головой в работу. Когда я вспомнила о себе – было уже поздно! Я стала игнорировать свое отражение в зеркале, избегала фотоаппаратов, но когда я все же собралась с силами и встала на весы

Мой вес был 120 килограмм!

В 25 лет я собиралась замуж за любимого мужчину и решила уж точно взять себя в руки! Мой путь к стройности начался с диеты. Я записалась в секцию по большому теннису, а так же занялась аэробикой и каланетикой. Вес не спешил уходить. Кроме того у меня обнаружили недостаточность щитовидной железы, что приводит к замедлению обменных процессов в организме. Я прошла курс гормонотерапии и уже за 4 месяца до самого счастливого дня в моей жизни я смогла сбросить 13 килограмм. Так, мой вес на свадьбе был уже 98 килограмм! Первое время после свадьбы я просто поддерживала свой вес, а позже в течение 4-х месяцев я потеряла еще 10 килограмм. Затем в моей жизни случилось счастье, я узнала, что скоро стану мамой и, разумеется, все мои диеты сразу же прекратились. Но все же, я очень боялась набрать лишнего после родов и придерживалась правильного питания, иногда даже избегала ужина. В итоге, я набрала 20 килограмм! На родах мой вес составлял 108 килограмм! За полтора месяца после рождения ребенка я смогла избавиться от 13-ти килограмм, дальше вес не хотел двигаться с места. Далее меня сильно стала ограничивать диета для кормящих мама (исключить из рациона овощи и фрукты). Но когда дочке исполнилось полгода, и она частично перешла на прикорм, я продолжила свою диету. Свои занятия спортом я возобновила уже через 3 месяца (продолжила играть в теннис).

В настоящее время за 5 месяцев мне удалось избавиться от 20 килограммов лишнего веса, и сейчас я вешу 74 кг!

В ближайшее время планирую сбросить еще 10 килограмм. Грудью кормлю до сих пор. Стала заниматься йогой и пилатесом, планирую начать выходить на пробежки. Сейчас я исключила из своего рациона соленое, мучное, копченое, жареное, сладкое и картофель. Мой ужин составляет кефир 1-% жирности, а калорийность моего дневного рациона должна составлять 1100-1300 ккал. Если же вдруг моя тренировка отменилась, то я занимаюсь дома. Обычно это приседания, скакалка, отжимания и пресс. Так же я веду блог, где подробно описываю свое ежедневное меню и режим дня. Меня вдохновляет шоу «Зважені та щасливі» на СТБ. Особенно Юлия из 3-го сезона. Молодчинка! От администрации сайта… Потрясающий результат! Подобный подвиг сможет совершить далеко не каждая женщина. Но все же Инна не единственная героиня, и в нашем журнале есть еще реальные истории похудения на 50 кг с фото. Читайте, вдохновляйтесь победами и действуйте! Всем удачи!!!

Оцените эту статью:

Загрузка…

Поделитесь с друзьями:

Как эффективно похудеть на 50 кг?

Сегодня мы подумаем о том, как похудеть на 50 кг. Для многих полных людей, вес которых составляет больше 100 кг, сбросить лишних 50 кг является несбыточной мечтой. Чтобы действительно похудеть, что нужно использовать?

На данный вопрос нет однозначного ответа. Чтобы вы смогли достигнуть желаемого веса и обрести привлекательную фигуру, недостаточно применение диеты, краткосрочного голодания или изнурительных физических нагрузок.

Любые голодовки, диеты и ограничения в жизненно необходимых и определенных продуктах питания для человеческого организма крайне вредны. Понижается вес достаточно быстро, однако как только вы дадите хоть малейшую слабинку, вы тут же вернетесь к старому образу жизни, скинутые килограммы вернутся на свое место, прихватив с собой проценты.

Нельзя ни в коем случае скидывать много избыточного веса за короткое время. Самым оптимальным вариантом является в месяц 1-2 килограмма.

Как похудеть не навредив?

Еда

Не нужно ограничивать себя еде. Нужно в день кушать до 6 раз в день, совсем маленькими порциями. Желательно чтобы каждая порция была до 350грамм. Старайтесь избегать употребление ненатуральной вредной еды, такой как фаст фуд, газированные напитки, чипсы, полуфабрикаты, шоколадные батончики и прочее.

Все эти продукты питания содержат большое количество консервантов, ароматизаторов, красителей и разных ненатуральных добавок.

Нужно употреблять большое количество воды. Это должна быть негазированная пресная чистая вода  и прочие добавки. Супы, чаи, кофе не считаются. В день необходимо выпивать  до двух литров чистой пресной воды.

Физические нагрузки

Также нужны регулярные физические нагрузки. Они обязательно должны быть постоянными. Можно выкроить в день по 15-30 минут для проведения утренних упражнений. Если вы все же не имеете такую возможность, то попробуйте ходить пешком на работу.

Это превосходная зарядка плюс вы сэкономите денежные средства, также это очень полезно  для вашего здоровья.

Что еще нужно делать?

Меньше сидите в интернете, социальных сетях и уменьшите телефонные переговоры с друзьями. Если появилась свободная минутка, лучше соберите своих друзей, возьмите ролики или велосипеды и идите в любой городской парк, либо просто на пешую прогулку.

Каждый день старайтесь делать в своем кабинете на работе или же дома легкую уборку – пылесосьте мебель и ковры, мойте пол в ручную, вытирайте пыль. Такие действия прекрасно сжигают калории.

Теперь вы знаете ответ на вопрос как похудеть на 50 кг. Это достаточно долгое мероприятие. Необходимо полностью поменять образ жизни, нужно правильно питаться и худение будет проходить медленно.

Только в данном случае вы сможете достигнуть желаемого результата и сохранить его сможете на долго.

Что еще почитать

Однако следует подготовиться к тому, что после завершения праздников сброшенные в экстренном порядке несколько килограммов вполне могут вернуться к своей законной хозяйке, прихватив с собой «прибавку».

Содержание статьи:

За счет чего происходит похудение

Специалисты в области диетологии не рекомендуют увлекаться такими экспресс-методами. Но вот разгрузиться перед каким-нибудь праздником или важным мероприятием не возбраняется.

Такая диета обычно рассчитана всего на 2 дня. Нужно сказать, что это ни в коем случае не является голодовкой. Потребуется всего лишь уменьшить на 50% минимальный дневной калораж и включить в меню только здоровую пищу.

Врачи говорят, что такие краткосрочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья. Происходит улучшение качества работы печени, которую по праву считают центральной лабораторией в организме. И неудивительно. Ведь именно она несет ответственность за то, чтобы жиры правильно расщеплялись и переваривались, а токсины – обеззараживались и вовремя выводились. Если нагрузка на печень в виде неполезных продуктов снижается, она начинает лучше функционировать. А это, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ.

В среднем, с помощью таких разгрузочных дней можно худеть приблизительно на 1 кг в день, так как общий дневной калораж находится в рамках 500-700 ккал (минимальный дневной калораж составляет 1200 ккал).

На самом деле полноценным похудением такое снижение массы тела навряд ли можно назвать. Все дело в том, что лишние килограммы в данном случае уходят благодаря тому, что организм покидает вода. Каким образом это происходит? Очень просто: вследствие вашего добровольного отказа от соли. Жир, к огромному сожалению, так быстро никуда не исчезнет.

Сидеть на подобной экспресс-диете рекомендуют только один раз в неделю. Если увеличить ее продолжительность с целью сбросить еще пару килограммов, организм будет испытывать голод и все равно возьмет свое из личных резервов – к примеру, из мышц. В результате мы в виде «бонуса» получим обвисшую и дряблую кожу.

Как правильно соблюдать диету

1. Пить придется много. Но это касается исключительно чистой воды. Это поможет ускоренно вывести жидкость из организма. Парадоксально, но факт. А еще, таким образом, устранится риск возникновения отечности.
2. Вычеркнуть из рациона соль. Она удерживает в организме жидкость, из-за чего также накапливается вес.
3. Полностью отказаться на 2 дня диеты от кофе.
4. Нужно пить больше хорошего зеленого чая. Идеальный вариант – ежедневно выпивать 2-3 стандартные чашки этого замечательного напитка.
5. На завтрак должна быть овсянка. Только без добавления масла и молока. Она замечательно выводит жидкость и корректирует функционирование пищеварительной системы. Правда, про молоко и масло придется забыть.
6. Включите в меню гречневую кашу. Она также выводит лишнюю жидкость, да еще содержит огромное количество полезных веществ.
7. Добавьте в рацион различные сухофрукты.
8. Свежие овощи можно употреблять в эти 2 дня без каких-либо ограничений.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• краткосрочность;
• эффективность.

Минусы:

• чувство голода;
• возникновение раздражительности;
• противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, беременным, тем, кто кормит грудью, и не достигшим 18-летия детям и подросткам.

Образцовое меню

Постфактум

Отзывы и результаты успешно похудевших с помощью 2-дневной экспресс-диеты говорят о том, что она просто незаменима, если результат требуется, как говорится, «еще вчера». Переносится такая система питания сравнительно легко. Кроме того, эта диета не требует особых финансовых вложений. Ведь рацион претерпит совсем незначительные изменения, которые, к тому же, пойдут организму только на пользу.

Правда, пользоваться экстренной диетой необходимо с осторожностью. Лучше всего перед ее применением заранее проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неприятностей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета на два дня

Пока кто-то выбирает диету на неделю или две, месяц или даже больше, вы уже сейчас можете избавиться от нескольких лишних килограммов в течение двух выходных. Только представьте: в пятницу вы выходите из офиса как обычно, а в понедельник утром получаете массу комплиментов. И все изменения случаются за субботу и воскресенье. Похудеть за два дня — реальность.

Забегая наперед, сразу скажем, что для этого не нужно изнурять себя: никакого голодания, жесткого ограничения, дней на одной воде. Просто нужно выбрать правильные продукты и есть их умеренно. У нас для вас несложное меню. Ничего особенного готовить не придется. Так как похудеть за два дня?

Как похудеть за 2 дня: меню диеты

Суббота

• Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и ломтика сыра, 200 г творога.
• Обед: овощной салат из огурца, помидоров и зелени под растительным маслом, 200 г консервированной кукурузы.
• Ужин: 200 мл кефира, 100 г рыбы на пару.

Воскресенье

• Завтрак: зеленый чай без подсластителей, 2 сухарика.
• Обед: 2–3 отварных картофелины, салат из свежей капусты и консервированной кукурузы под растительным маслом.
• Ужин: 100 г куриной грудки, вареное яйцо, 200 мл кефира, помидор.

Согласитесь, диета выходного дня не слишком сложная. Но достаточно эффективная. Ну кто откажется от минус 1,5 кг на весах всего за один день. В сумме вы потеряете до 3 кг, не изнуряя себя голодом.

Вы тоже постоянно жалуетесь, что выходные пролетают неимоверно быстро? В этот раз для вас такой исход станет даже приятным, ведь вместе с выходными уйдет и лишний вес. Чтобы похудеть еще больше, перейдите на правильное питание и включите физические упражнения в режим дня. С последним вам поможет команда Superfit.me. Расскажите друзьям в пятницу и делитесь результатами диеты на выходные уже в понедельник.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Диета на 2 дня

Сейчас речь пойдет не только про похудение, но и про очищение организма. Диета на 2 дня – универсальный способ привести себя в порядок за короткий промежуток времени. Включая воображение, можно представить, что человеческий организм – это героиня из сказки Шарля Перро Золушка. Весь год он трудиться, как и персонаж сказки, выкладываясь по полной. Куда-то надо бежать, что-то делать, приходится строить карьеру, заботиться о ближних, забывая порой про себя. Питание не регулярное, и не всегда его можно отнести к здоровому. Вследствие чего образуются шлаки в кишечнике, идет отложение жиров и образование целлюлита. И вдруг приходит момент праздничного события: через пару дней состоится бал! И тут, как в сказке, на помощь приходит феечка, именуемая “Диета”. Применив волшебные знания, Золушка превращается в прекрасную принцессу и с удовольствием идет на бал.

Также наш организм и тело можно привести в порядок буквально за два дня. Для того, чтобы диета помогла, необходимо придерживаться некоторых общепринятых правил.

Правила при эксперт диете

1. Не злоупотреблять. Не продлевать ни на день, даже на полдня нельзя. Это может плохо отразиться на общем состоянии и значительно навредить.
2. Уменьшить объем порций.
3. Кушать низкокалорийные продукты.
4. Убрать из рациона соль и сахар.
5. Не употреблять алкоголь.
6. За сутки во время диеты выпивать не меньше двух литров воды.
7. Кушать 5-6 раз небольшими порциями.
8. Во время диеты можно заниматься йогой, растяжкой.

Хорошими считаются монодиеты. Они являются более жесткими, но достаточно результативными. Это диеты, при которых употребляется один вид продукта на протяжении нескольких дней. Рацион питания становится менее калорийным, и организму приходится черпать энергию из собственных запасов.

Таким образом происходит сжигание жировых отложений. Стоит обратить внимание на несколько видов диет: это кефирная, яблочная, гречневая, огуречная, рисовая.

Виды диет на 2 дня

Гречневая диета.

Огуречная диета.

Главное требование такое – нужно употребить не менее двух килограмм огурцов в день. Главным блюдом считается салат. Для приготовления необходимо нарезать два килограмма огурцов кубиками или кружочками, добавить оливковое масло. По вкусу добавляется любая зелень. Можно сбрызнуть соком лимона. Не солить. На протяжении двух дней пить минеральную воду без газа, травяной чай без сахара. Кушать три раза в день, на завтрак, обед и ужин. Можно с хлебом из муки грубого помола. Пить овощной сок.

Яблочная диета.

Яблоки могут употребляться в любом виде. Печеные, в виде пюре или салатом, главное, чтоб они в эти дни оставались главным блюдом. Полтора килограмм яблок необходимо разделить на четыре приема. Последний прием должен быть не позднее восьми часов вечера. Утром нужно выпить стакан теплой воды, через тридцать минут можно съесть первое яблоко. Норма по употреблению жидкости составляет не менее двух литров воды.

Эту диету применяли еще в Советском Союзе для оздоровления кишечника. Плюс в том, что за время применения диеты идет разгрузка кишечника и насыщение бифидобактериями, что, в свою очередь, восстанавливает микрофлору. Берется 6-8 стаканов обезжиренного кефира. Пить два дня с перерывами, между приемами должно пройти два – три часа.

Рисовая диета.

Самая популярная дневная диета. Рис не только полезный, но и является отличным абсорбентом. Благодаря своим свойствам, он выводит из организма токсины, шлаки, соли. Такая дневная диета поможет не только похудеть, но и провести чистку организму. Лучше выбирать нешлифованный рис, в нем больше питательных веществ и витаминов.

Необходимо взять дневную норму – 250 г – отварить без масла и соли. Разделить на 4-5 равных частей и употребить в течении дня, можно запивать яблочным соком.

Белковая диета.

Дозволяется употреблять белковую еду. Дневной нормой может быть не больше 500-800 грамм. Употреблять можно куриное мясо, говядину или рыбу, но только в отварном виде и без соли. Пить можно любой травяной чай и воду без газа.

Берется небольшой кочан капусты помещается в блендер вместе с шестью головками лука, одним болгарским перцем и корнем сельдерея. Измельчить и поставить варить на 10 минут. По вкусу добавить зелень и перец. Кушать на протяжении двух дней, как только появляется чувство голода. Так же, как и в предыдущих диетах, пьем чай, настоянный на травах, или воду с лимоном.

Шоколадная диета.

Пожалуй, самая вкусная диета. Шоколад и кофе за счет своей калорийности утоляют чувство голода. Схема диеты проста:

• завтрак: горький шоколад 50 г, без сахара, добавлением однопроцентного молока;
• 2-й завтрак: черный кофе с молоком;
• обед: 50 г шоколада и одна чашка кофе с молоком;
• полдник: 25 г горького шоколада и одна чашка кофе с молоком;
• ужин: кофе с молоком, 25 г шоколада

После такой сладкой диеты шоколада не захочется минимум месяц.

В заключение можно только добавить: чтобы диеты шли только на пользу, нужно соблюдать все выше указанные условия и ни в коем случае нельзя ими злоупотреблять.

Диета 2: как похудеть за два дня, правила, меню, особенности, варианты диетического питания

Похудеть на один размер одежды за пару выходных &#8212, это возможно, требуется лишь большое желание и немного теории, которую придется воплощать на практике. Существует несколько диет для экстренного похудения под общим названием &#171,диета 2&#187,. Можно выбрать понравившуюся и скорее приступать к воплощению мечты о подтянутом теле за 2 дня.

Общие правила и особенности двухдневных диет

Похудеть за 2 дня на 2 кг предлагает множество диет, но у всех из них прослеживаются общие принципы организации питания и образа жизни:

• в течение двух суток невозможно потратить несколько килограммов жира, вес будет уходить благодаря очищению организма, его освобождению от лишней жидкости,
• следует ограничить употребление продуктов, содержащих углеводы: злаков, картофеля, бобовых, хлеба,
• нужно употреблять больше белковой пищи и овощей,
• надо уменьшать количество соли в рационе, т.к. она задерживает жидкость в организме, увеличивая вес и делая толще талию (магазинные мясопродукты, соленая рыба, консервированные продукты, соусы промышленного производства),
• дневной рацион нужно разделить на 5 &#8212, 6 небольших порций,
• рекомендуется соблюдать правильный питьевой режим &#8212, 1,5 &#8212, 2 л воды в сутки,
• ходьба ускоряет метаболизм, а физические упражнения тонизируют и подчеркивают ваши мышцы, благодаря этому можно выглядеть стройнее и подтянутее,
• залог сбрасывания веса &#8212, в создании спокойной обстановки, при воздействии стресса организм вырабатывает кортизол, который стимулирует накопление жира в подкожной клетчатке.

Чтобы ускорить метаболизм и сжигание жира, в начале первого дня похудения нужно провести легкую кардиотренировку в течение 15 &#8212, 20 минут: 1 минута быстрого бега, затем 3-4 минуты бега трусцой и т.д. Такая тренировка активизирует обмен веществ не только в этот день, но и в последующие сутки.

Перечислим несколько наиболее востребованных вариантов, из которых можно выбрать что-то понравившееся. Желательно устраивать разгрузочные дни на выходных, т.к. дома худеть комфортнее и легче выполнять диетические предписания.

Кефирная диета на 2 дня

Самые простые из методов экспресс-похудения &#8212, это монодиеты, которые включают в себя один основной продукт питания с небольшими добавками других продуктов &#8212, гречневая, рисовая, арбузная, капустная и т.д. За два дня легко уходят 2 &#8212, 3 кг и 2 &#8212, 3 см в талии.

Одна из таких &#8212, диета на 2 дня на кефире. Все, что для нее требуется &#8212, это 1,5 л кефира, которые распределяются на 5-6 приемов в течение дня. В перерывах можно пить чистую воду и зеленый чай без сахара. Еще один вариант этой диеты &#8212, дополнить дневной рацион 1 кг яблок.

Следует помнить, что сидеть на кефирной монодиете нельзя, если у вас повышенная кислотность желудка.

Белковая диета

Белки помогают похудеть, т.к. на их расщепление огранизму требуется потратить много энергии. Исключая из рациона жиры и быстрые углеводы, за два дня можно потерять 2 кг. Диета на 1 день включает в себя 600 &#8212, 800 г белковой пищи (нежирная говядина, курица или рыба) в отварном, тушеном, запеченном виде, 200 г углеводов (зеленые овощи, каши), несладкий чай, кофе.

Белковое похудение предусматривает отказ от сахара, сладостей, сладких фруктов, крахмалистых и сладких овощей( картофеля, свеклы, кукурузы), газированных напитков.

Примерное меню на день:

1. Завтрак: 100 г нежирного творога с клубникой (50 &#8212, 100 г) или омлет с овощами (150 г).
2. Обед: 150 г отварной телятины или индейки, 100 г тушеных овощей.
3. Запеченная рыба с овощами или куриная грудка с зеленым салатом.
4. На перекус подойдут йогурт, кефир, яблоко или овощной салат.

Применять эту диету можно здоровым людям без заболеваний почек или печени, сердечно-сосудистой системы.

Двухдневная капустная диета

Секрет капустной диеты кроется в особом рецепте супа, который можно принимать в пищу в любое время, как почувствовался голод. Входящие в его состав ингредиенты усиливают метаболизм, выводят лишнюю жидкость и устраняют хронические запоры.

Ингредиенты для приготовления капустного супа:

• 1 маленький кочан капусты,
• 1 корень сельдерея,
• 1 болгарский перец,
• 5 &#8212, 6 небольших луковиц,
• чеснок, перец, зелень петрушки или укропа по вкусу.

Все овощи необходимо мелко нарезать, залить 1 &#8212, 1,5 л воды и варить 10 минут. Эта диета на 2 дня переносится легко, к тому же за два дня можно стать легче на 2 кг.

Еще одна версия капустной диеты &#8212, это 2 разгрузочных дня, во время которых можно питаться только белокочанной капустой. Ее следует мелко нашинковать и есть в течение дня. Один нюанс: капусту не солить и не сдабривать маслом. Плюсом этой диеты также является почти полное отсутствие чувства голода.

Питьевая

Еще один вариант срочной диеты &#8212, похудеть за 2 дня, употребляя только напитки и жидкие продукты. Для первого дня диеты рекомендуются напитки, не содержащие калорий, &#8212, чай, минеральная и очищенная вода, кофе, травяные чаи. Во вторые сутки можно пить нежирный кефир, какао, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Не стоит пить большое количество кофе или черного чая в день, т.к. избыток кофеина угнетает нервную систему и вызывает пониженное настроение и депрессию. К тому же содержащиеся в этих напитках вещества замедляют усвоение некоторых минеральных веществ и витаминов группы В.

За два дня на жидкой диете можно потерять 2 &#8212, 3 кг.

Экспресс-похудение имеет свои недостатки:

• после окончания диеты можно быстро вернуться к начальному весу, если употреблять жирную, сладкую, соленую, мучную еду,
• организм за короткое время не успевает перестроиться и удерживать нормальный вес, как происходит при долгосрочных диетах, построенных на принципах рационального питания,
• стресс, который переживает тело, испытывая чувство голода, может вызвать повышение уровня кортизола, и, как следствие, жир будет еще быстрее откладываться после окончания разгрузочных дней.

Достоинством такого метода похудения является очистка организма от шлаков и лишней жидкости, чувство легкости и подтянутости, активизация всех обменных процессов в организме, особенно если разгрузочные выходные дни сопровождались физической активностью и хорошим настроением.

эффективные и безопасные экспресс способы похудения

В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда до ответственного мероприятия остается меньше недели, а платье, в котором хочется блеснуть перед друзьями или коллегами, трещит по швам. Ни паника, ни злость в этом случае не помогут, спасти может только одно – эффективная диета на 2 дня, быстро избавляющая от лишних сантиметров, мешающих грандиозным планам.

Важно только учитывать, что краткосрочные диеты выручают в экстренных случаях, но злоупотреблять ими слишком часто не допускается. Все экспресс диеты имеют существенный минус – сразу после выхода из диеты потерянные килограммы очень быстро вернутся. Впрочем, этот минус мало кого останавливает, если нужно срочно сбросить 2-3 кг.

Экспресс-похудение на лимонно-медовом напитке

Многие люди спасаются лимонами и медом в сезоны простуд, но этот яркий дуэт из представителя цитрусовых и продукта пчеловодства справляется с лишним весом не хуже, чем с симптомами ОРЗ. С помощью лимонно-медовой двухдневной разгрузки можно избавиться от 2 кг и заметно уменьшить объем талии.

Лимон и мед уничтожают не только вирусы, но и лишние килограммы

Чтобы добиться похудения, нужно будет приготовить особый напиток. Жиросжигающий напиток готовится из 3 литров воды и сока, выжатого из 15 свежих лимонов. Чтобы лимоны отдали больше сока, их рекомендуется подержать минуту в горячей воде. В разбавленный сок добавляют 70 граммов натурального меда и хорошо размешивают полученный раствор. Одна порция рассчитана на один день, на следующий день готовят такой же напиток. Пьют разбавленный сок по одному стакану, разделив весь рацион на одинаковые промежутки времени.

Важно учитывать, что разгрузка на лимонном соке противопоказана людям с заболеваниями органов пищеварения, повышенной кислотностью желудка и мочекаменной болезнью. Также прекратить употребление напитка придется, если появится изжога.

Еще одна лимонная диета на 2 дня вместе с лимонами предлагает употреблять кефир. Такая лимонная диета обещает, что если вы выдержите на скудном рационе 2 дня, то весы покажут минимум минус 5 кг. Но это очень жесткий способ похудения, он подойдет только людям, имеющим здоровый ЖКТ.

Лимонная диета предлагает на протяжении двух дней питаться исключительно свежими лимонами и однопроцентным кефиром. Меню лимонная диета предлагает достаточно скудное, три раза в день разрешено съедать по половине лимона и по половине литра кефира. Кроме того, лимонная диета рекомендует употреблять много жидкости.

Судя по отзывам, лимонная двухдневная диета достаточно эффективна. Однако она имеет существенный минус – она категорически противопоказана при любых заболевания ЖКТ, а сегодня сложно найти абсолютно здоровых людей. Так что лимонная диета на 2 дня может применяться только на свой страх и риск

Быстрая диета на капустном супе

Чтобы через 2-3 дня весы показали на 2 кг меньше, нужно приготовить особый капустный суп и в течение двух дней не есть ничего, кроме этого овощного блюда. Для приготовления жиросжигающего супчика берут небольшой кочан капусты, пять средних луковиц, корень сельдерея и два мясистых болгарских перца.

В овощном супе практически нет калорий, но он хорошо утоляет голод

Овощи режут соломкой и опускают в кипящую воду. Через 10 минут снимают кастрюлю с плиты и заправляют блюдо свежей зеленью и красным перцем. Соль и масло ни в процессе варки, ни во время еды не добавляют! При желании содержимое кастрюли можно измельчить в блендере и получить питательный суп-пюре. Легкое и сытное блюдо едят на протяжении всего дня без строгих ограничений в размерах порций. Единственный минус этой программы похудения состоит в том, что кроме приготовленного супа есть больше ничего нельзя.

Двухдневная разгрузка на кефире

Старый добрый кефир – любимый продукт девушек, используемый для похудения. Чтобы сбросить 2-3 кг за 2 дня, потребуется три литра обезжиренного кефира, из расчета – 1,5 литра кефира на один день. Дневную порцию следует разделить на 5-6 приемов и употребить без сахара и фруктовых добавок в течение дня.

Для диеты подойдет только натуральный кефир

Кефирная диета гарантирует избавление от 2 кг лишнего веса, но похудения можно добиться только в том случае, если нет гормональных нарушений и заболеваний. Важно использовать только натуральный продукт, срок годности которого исчисляется днями, а не месяцами. Кефирные напитки, приготовленные без использования живых бактерий, для похудения не годятся.

Кофейная диета – ароматное похудение для гурманов

Ели овощные и кефирные меню не вдохновляют, а привести себя в норму все равно нужно, стоит присмотреться к двухдневной кофейной диете, идеально подходящей для любительниц бодрящего напитка. Кофейная диета – достаточно жесткий способ похудеть, но он идеально подойдет девушкам, которые собираются избавляться от лишнего веса в рабочие дни, – выпить на работе чашку кофе намного удобнее, чем съесть порцию супа или опустошить стакан кефира.

Рацион на первый день кофейной диеты выглядит скудно: три чашки натурального кофе без сахара. На второй день к трем чашкам кофе добавляется большая плитка горького шоколада. В кофе можно добавить немного корицы – эта специя смягчает свойственную напитку горчинку и создает иллюзию сладкого вкуса. Чтобы организм максимально избавился от лишней жидкости, в разгрузочные дни не рекомендуется пить воду, но пару стаканов минеральной воды вреда не нанесут.

Жесткую разгрузку на кофе допускается устраивать не чаще 1 раза в месяц

Имеется у этого способа похудения и существенный минус, кофейная диета противопоказана людям, страдающим язвой желудка и повышенной кислотностью. С осторожностью к кофе следует отнестись гипертоникам, которые в повседневной жизни не употребляют этот богатый кофеином напиток.

Быстрое огуречное похудение – вариант для лета

В сезон огурцов можно неплохо похудеть за 2 дня, если ограничить рацион этими сочными полезными овощами. Огуречная диета имеет преимущество, количество пищи ограничивается только вашим аппетитом. Вы можете съесть хоть 5 кг огурцов, но вот употребление других продуктов огуречная диета запрещает. Допускается обогатить меню свежей зеленью петрушки или другими пряными травами.

Чтобы огуречная диета на 2 дня принесла пользу, рекомендуется выбирать грунтовые огурчики, богатые витаминами и минералами. Свежие огурцы обладают хорошим мочегонным эффектом и быстро выводят из организма лишнюю жидкость. А вот пить много воды огуречная диета не рекомендует, чтобы не компенсировать потерю веса, обусловленную потерей жидкости.

Огуречные дни быстро и безопасно избавляют от лишних объемов

Еще одна огуречная двухдневная диета может быть названа салатной. В этом варианте огуречная диета предлагает питаться салатом из свежих огурцов с зеленью. В качестве заправки салата огуречная диета рекомендует использовать небольшое количество оливкового масла или натурального йогурта. А вот соль добавлять нельзя.

Данная огуречная экспресс диета на 2 дня полностью бессолевая. Для придания вкуса салату можно использовать лимонный сок. Если огуречный салат без соли кажется не слишком вкусным, можно добавить в него при приготовлении несколько помидоров. Но вот без соли все же придется обойтись. Ведь ради стройной фигуры можно и потерпеть.

Тем, кто плохо переносит овощные разгрузочные дни, рекомендуется устроить белково-овощную диету. В этом случае на каждый день потребуется килограмм огурцов и 200 граммов отварной куриной грудки. Дневную порцию делят на 3-4 приема пищи.

Видео: советы по похудению

Диета на 2 дня — виды, меню, описание

В жизни случаются ситуации, когда возникает острая необходимость похудеть хотя бы на несколько килограмм. Экспресс-диеты на 2 дня помогут это сделать. Безусловно, рассматривать такого вида похудение как нечто действительно эффективное не стоит, но в качестве «скорой помощи» для талии вполне приемлемо. Избавиться за это время от жировых отложений не удастся: не зря их копили годами. Быстрые диеты предполагают значительное сокращение рациона, резкое снижение калорийности, исключение соли. Небольшое снижение веса происходит за счет выведения из организма лишней жидкости, устранения метеоризма, запоров и опорожнения кишечника. Диету на 2 дня можно рассматривать как вариант разгрузочных дней или подготовительный этап перед длительными диетами: после двух дней пресно-однообразной пищи любая трапеза покажется вкусной.

Виды экспресс-диет на 2 дня

Самыми подходящими диетами на 2 дня являются различного рода монодиеты. При этом надо отдать должное, они — самые эффективные. Никакая сложная диета или даже идеально сбалансированное питание не смогут помочь снизить вес за столь короткий срок. И, раз поставлена цель стремительного похудения, 2-дневная монодиета дня должна быть максимально жесткой. Без поблажек и срывов, ведь это всего 48 часов.

Общие правила:

• Исключение соли;
• Исключение сахара;
• Исключение алкоголя;
• 2 литра воды в сутки;
• Приемы пищи – 5-7 раз в сутки;
• Исключение любого контакта с продуктами: не видеть, не слышать, не обонять. И уж совершенно точно – не заниматься приготовлением пищи, не участвовать в застольях.

Какие диеты на 2 дня используют:

• Кефирная: самая популярная – 1.5 литра кефира на день;
• Яблочная – 1.5 килограмм яблок на день;
• Гречневая – стакан запаренной гречневой крупы на день;
• Огуречная – 1.5-3 килограмма свежих грунтовых огурцов на день;
• Яично-апельсиновая: 6 штук апельсинов и 6 белков от вареных яиц на день;
• Рисовая: рассыпчатый рис на воде из стакана риса на день.

Если предлагаемый рацион окажется слишком большим испытанием, можно добавить к питанию стакан воды с ложкой меда, несколько ложек отрубей, свежую зелень.

Диета на 2 дня с кефиром

Кефирная диета – один из самых простых и в то же время эффективных способов снижения веса. Его соблюдение не требует особых материальных затрат, составлений меню, различных кулинарных изысков – достаточно купить в магазине кефир и можно начинать худеть.

Снижение веса происходит за счет сокращения в рационе жиров, углеводов. При более длительном соблюдении, на фоне такого дефицита начинается использование собственных запасов организма, в первую очередь – жировой ткани. К тому же, кефир стимулирует пищеварение и обмен веществ: улучшается работа кишечника, восстанавливается флора – за счет молочнокислых бактерий кефира.

Переносимость диеты на 2 дня с кефиром, чаще всего, хорошая. Исключение составляют люди, у которых есть индивидуальная непереносимость молочных или кисломолочных продуктов, а так же люди с хроническим гастритом или язвенной болезнью. В таких случаях, во избежание проблем с пищеварением, эту диету лучше не начинать.

Диета на 2 дня с кефиром существует в нескольких видах: как монодиета – употреблять в пищу можно только кефир, так и в сочетании с другими продуктами – например: с яблоками, рыбой или овощами.

Методы снижения веса отличаются даже в случае употребления в пищу исключительно кефира, без добавления других продуктов. В одних случаях оговаривается количество выпитого кефира, его жирность и время, когда этот кефир надо выпить. В других – график питья, количество и качество напитка роли не играют. Предпочтительнее, конечно, выбрать тот способ, который принесет наименьший дискомфорт. Можно попробовать, как вы будете переносить кефирную диету, устроив себе кефирный разгрузочный день: в течение дня – только кефир и питьевая вода.

За 2 дня можно расстаться с 2-3 килограммами.

Диета 2 через 2

Суть этого метода питания в том, что чередуются дни белковой и углеводной пищи (белково-углеводное чередование). Диета 2 через 2 была придумана бодибилдерами для избавления от лишнего жира, при этом — не затрагивая мышечную массу, которая неизбежно уменьшается при других диетах.

Диету 2 через 2 следует начинать с 2-х белковых дней. В эти дни разрешается съедать 500-800 грамм белковой пищи: отварная куриная грудка, говядина, рыба, яичные белки. В сутки позволительно употребить до 20 грамм углеводов. Эту норму лучше набрать углеводами из зеленых овощей и злаков. Жиры следует полностью исключить, равно, как и продукты, в которых они содержатся. Пить, помимо чистой воды, можно минералку, кофе и чай без сахара.

Следующие два дня – углеводные. Белковый компонент пищи сводится к минимуму, преобладают углеводы. Но: не углеводы сахара и конфет, а, так называемые, «медленные» углеводы. Большое количество их содержится в крупах, хлебе, макаронных изделиях. Дозволено и небольшое количество легкоусвояемых углеводов: фрукты свежие и сухие, сок. В качестве приятного бонуса можно позволить добавить к обеденной порции углеводов кусок отварного мяса или рыбы. Большее количество белка не рекомендуется: это повысит и без того немалую калорийность углеводного меню.

Так как в диете 2 через 2 нет строгого ограничения количества продуктов, следует придерживаться разумных пределов. Меню одного дня не должно включать в себя более 800 грамм пищи, калорийность – до 1800 килокалорий. Методы приготовления, учитывая полное исключение жира – варка, тушение, гриль.

В качестве диеты на 2 дня могут использоваться белковые дни диеты 2 через 2. Рацион такого плана хорош своей сытностью и простотой. Снижение веса — около 1 килограмма за 2 дня. Белковые диеты противопоказаны людям с заболеваниями почек и печени, склонностью к запорам, хроническими нарушениями обмена веществ. Любые не сбалансированные диетические рационы противопоказаны детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Диета «Два на два»: 2 кг за 2 дня

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота