Автор: alexxlab

8 советов как подтянуть обвисшую грудь

Плохая новость: красивая упругая грудь со временем совершенно естественным образом теряет свою привлекательность. Хорошая новость: старение груди можно задержать.

Большая упругая грудь у 50-летних звёзд эстрады и кино, конечно, продукт пластической хирургии, которая является не только дорогим удовольствием, но и процедурой, на которую не все готовы решиться.

Однако, подтяжка груди не обязательно то, что доступно исключительно хирургам — есть целый ряд домашних способов как укрепить и сохранить форму груди, а также как подтянуть обвисшую грудь самостоятельно и совершенно бесплатно.

В этой статье 8 главных советов как остановить провисание груди. Воспользуйтесь ими незамедлительно, чтобы обвисшая грудь не стала вашей проблемой в ближайшие годы!

1. Локализованные упражнения для обвисшей груди

Укрепление мышц вокруг вашего бюста является одним из лучших естественных способов сохранить упругость груди, что и делает ее красивой.
Хотя существует много различных упражнений для грудных мышц, мы поделимся тремя самыми простыми:

Отжимания

• Выполнение отжиманий поможет вам укрепить мышцы груди, которые расположены под грудью.
• Отжимания помогают сохранить форму женской груди, а также сжигают любой лишний жир в окружающих тканях.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями не только укрепляют женский бюст, но и предотвращают провисание кожи.

• С гантелей в каждой руке, выполняйте различные упражнения с комфортным для вас весом в течение от пяти до 10 минут.

Разведение рук в сторону

• Эффективное упражнение для мышц груди у женщин: держите руки с гантелями прямо перед собой, локти согнуты и прижаты (см.фото).  Разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода от пяти до 10 повторений в каждом.

2. Хорошая осанка вместо подтяжки груди

Преимущества хорошей осанки выходят далеко за рамки простого уменьшения риска мышечных травм. Правильная осанка сразу же подтягивает грудь, а ваша фигура будет выглядеть более стройной.

3. Как сделать грудь упругой с помощью льда

Терапия со льдом является отличным способом тонизировать кожу и укрепить вашу грудь. Обязательно положите лед в ткань, чтобы он не вступал в непосредственный контакт с кожей.

• Выполните нежный круговой массаж груди со льдом, оказывая легкое давление на грудь.

Делайте это в течение пяти минут каждый день, чтобы в результате кожа груди стала более упругой.

4. Массаж груди оливковым маслом  

Использование оливкового масла не только тонизирует кожу, но и увлажняет и улучшает кровообращение в тех областях, где вы его применяете.

Регулярный массаж оливковым маслом укрепляет мышечные волокна и уменьшает растяжки на груди.

5. Натуральная маска для упругости груди

Есть много полезных домашних масок для груди на основе натуральных ингредиентов, которые питают кожу и способны предотвратить обвисание груди на ранних стадиях.

Следует отметить, однако, что маски для груди предназначены только в качестве дополнения к регулярным физическим упражнениям и правильному питанию.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка простого йогурта (12,5 г)
• 1 столовая ложка любого масла, которое богато витамином Е (15 г)
• 1 яйцо

Что вы должны сделать?

• Добавить все ингредиенты в миску и хорошо перемешать ложкой.
• Нанести эту маску на каждую грудь, используя легкий массаж.
• Оставить на 30 минут, затем смыть прохладной водой.

Делайте маску для груди один раз в неделю.

Чтобы обвисшая грудь вернула былую форму, не обязательно  собирать деньги на пластику груди. Если грудь обвисла не до степени «ужас-ужас», срочно начинайте делать силовые упражнения, подберите правильный бюстгальтер и откажитесь от вредных привычек, которые усиливают провисание груди.

6. Выбирайте правильный бюстгальтер, если обвисла грудь

Существует много различных типов бюстгальтеров, которые приподнимают грудь и делают ее более привлекательной.

Очень важно подбирать правильный размер бюстгальтера, чтобы грудь не обвисла, он не должен быть слишком тугим или слишком свободным.

7. Маска из глины для груди

Другое лечение обвисшей груди, которое вы можете попробовать в домашних условиях, включает в себя использование невероятных свойств глины.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки глиняного порошка (20 г)
• 1/4 стакана воды (62 мл)

Что вы должны сделать?

• Смешать воду и порошок глины до получения густой пасты.
• Нанести маску тонким слоем на обе груди и оставить на 30 минут.
• Смыть прохладной водой; маску из глины для груди можно делать два раза в неделю.

8. Чтобы грудь не обвисла, избегайте вредных привычек

Есть несколько нездоровых привычек, которые связаны с высокой вероятностью ощутить провисание груди раньше времени.

Вот что влияет на здоровье и красоту груди:

• Курение
• Чрезмерное потребление алкоголя
• Солярий
• Свободные бюстгальтеры
• Диета с высоким содержанием жира
• Сидячий образ жизни

Следует помнить, что если вам хочется подтянуть обвисшую грудь, то положительные результаты будут равны усилиям, которые вы для этого затратили. Абсолютно ничего не случится, обвисшая грудь сама по себе не примет прежнюю форму, если вы просто прочитаете эти советы и забудете о них навсегда.

Автор статьи: Андрей Селин, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, что делать если обвисла грудь, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Почему обвисает грудь, что делать чтобы грудь не обвисала

Почему грудь обвисает?

— Когда женщина кормит ребенка, то грудь наливается молоком и кожа на ней растягивается. Кроме этого ребенок тоже оттягивает немного грудь вниз и потом когда период кормления заканчивается, то у женщины остается пустая и очень сильно обвисшая грудь.
— Чем больше возраст женщины, тем больше ее кожа теряет эластичность, а мышцы становятся более слабыми и грудь начинает постепенно обвисать.
— Когда у женщины наступает менопауза, то грудь атрофируется, а соответственно теряет свою форму и упругость.

Конечно противостоять этому очень трудно, но замедлить данный процесс достаточно легко и успешно, таким образом ваша грудь будет дольше оставаться красивой.

Что нужно делать для того, чтобы грудь не обвисала

2. Не стоит худеть слишком резко. Не нужно очень часто сидеть на жестких диетах, где вы будете скидывать очень резко большое количество килограмм. Наша грудь состоит из жировой ткани и при похудании она уменьшиться первой, а так как кожа растянутая, то грудь и будет очень сильно обвисать.

3. Грудь нуждается в питании. Также если ваш внешний вид позволяет, то наберите несколько килограмм и грудь сразу же станет красивее. Наверное все знают, что у полны женщин в большинстве случаев очень красивая грудь. Только стоит это делать очень осторожно, чтобы у вас не получился лишний вес или же сильные растяжки на груди.

4. Делайте упражнения и обвисания не будет. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем крепче у вас будут грудные мышцы, а это поможет держать вашу грудь в подтянутом состоянии и сделать ее возможно даже немного привлекательней увеличив размер и немного сменив форму.

5. Водный массаж груди — важный компонент в борьбе с обвисанием. Для того, чтобы кожа груди всегда была в хорошем тонусе можно применять массаж струей воды. Тогда кожа будет становиться более упругой и эластичной, а кровообращение будет постепенно улучшаться и таким образом грудь будет дольше оставаться упругой. В последнее время некоторые женщины используют специальные ледяные ванночки длительностью в 30 секунд. Они конечно дают шикарный результат, но такие ванночки не полностью безопасные для женской груди, ведь она может простудиться.

6. Необходимо питать и увлажнять кожу груди. Для того, чтобы со временем кожа груди не потеряла форму и не стала дряблой, возьмите себе за правило ухаживать за ней с применением различных масел и кремов.

7. Избегайте загара для груди. Ультрафиолет разрушает коллаген и тогда кожа становится дряблой и сухой. На ней появляются морщины и происходят очень быстрые процессы старения.

8. Правильный бюстгальтер — залог красивой груди. Правильное белье должно поддерживать грудь, а не сдавливать или же быть слишком свободным. Не стоит покупать белье из синтетических материалов так, как это тоже может повлиять на вашу грудь не самым лучшим образом.

советы, причины перемен и действенные упражнения, которые точно помогут

Грудь при беременности меняет форму, размер и упругость не меньше, чем живот, а потому женщины ищут возможности и доступные средства, которые позволят сохранить красоту и форму молочных желез. Что делать, чтобы не обвисла грудь после беременности, и какие существуют безопасные варианты воздействия во время беременности и лактации?

Как меняется грудь

Смены во внешности беременной женщины начинаются не с живота, как принято считать, а с молочной железы, которая одна из первых реагирует на изменения в гормональном балансе всего организме. Как показывает время и практика, именно грудь, за счет ее особенной структуры и строения, подвержена необратимым последствиям чаще всего.

Перемены в молочной железе у беременной и кормящей женщины происходят постепенно. Конечно, такие изменения будут более ощутимыми и видимыми для окружающих уже на фоне большого растущего животика, однако и на ранних сроках женщина меняется с каждым днем. Какие же перемены происходят в самой груди, как она меняется на протяжении всего срока вынашивании и в дальнейшем – лактации?

Перемены на ранних сроках

На начальных этапах развития малютки внутри матки изменения замечает далеко не каждая женщина, списывая видимые симптоматические проявления на предменструальные симптомы, которые появляются перед началом маточного ежемесячного кровотечения.

Однако уже с первой недели бюст начинает меняться, увеличиваясь в размерах, становясь более упругим и чувствительным. Кроме того, что увеличивается объем (пока незначительно, за счет нагрубание альвеол), женщина отмечает перемену цвета сосковой зоны, которая теперь стала более темной, а сам сосок чувственным.

Важно!

На первых периодах вынашивания женщина первородящая не должна отмечать выделения любого характера из сосков.

Перемены на втором триместре

Во втором триместре вместе с ростом животика и самого малыша, видны изменения и визуальные перемены в молочной железе, которая стала явно больше в размерах, более округлой и немного выпуклой. С этого момента перемены и изменения будут видны и окружающим, которые вслед за растущим объемом талии будут отмечать и рост бюста.

Вместе с переменами в молочных железах и увеличения их объема женщина отмечает интенсивную окраску гормональной полоски на животе, которая параллельно смены цвета сосков темнеет и становится более выраженной.

Важно!

У некоторых женщин полоска темнее, у других еле заметна. Такие отличия не говорят о патологии, у каждого свои индивидуальные особенности кожи и такая гормональная полоска часто темнее у женщин со смуглой кожей от природы.

Изменения перед родами и в первые месяцы лактации

Наиболее видимыми и даже болезненными для женщины являются перемены на поздних сроках вынашивания малыша и в первые три месяца после его рождения. Именно в этот момент молочная железа становиться готовой к лактации, которая обеспечивается и поддерживается гормоном пролактином, окситоцином.

Сразу же при выделении окситоцина, который необходим для рождения малыша и его выталкивания маткой, происходит цепная реакция и других гормонов, отвечающих за лактацию после рождения. Организм женщины не отдыхает на протяжении всей беременности, нет перерыва и после рождения малыша: необходимо обеспечить молоком в достаточном количестве.

Если до этого момента женщина не увлажняла кожу бюста жирными кремами и натуральными маслами, то может произойти неприятность в виде образования растяжек, которые в медицине определяются стриями. Если начинать увлажнять кожу при интенсивном наливании груди (в период лактации и девятого месяца, к примеру), то достичь желаемого результата не получится. Сразу после прекращения лактации можно будет увидеть белые полосочки по всему периметру кожи к самому соску.

На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы

Все изменения молочной железы, вне зависимости от желания самой женщины, в период беременности и лактации, являются естественными. Не всегда такие проявления вызывают радость у женщин, но стоит понимать, что грудь женщины предназначена для обеспечения грудничка, только родившегося малютку необходимым количеством молозива, а затем – молока. В связи с тем, что молоко прибывает изначально в большем объеме, чем это нужно, могут появляться растяжки на коже уже после беременности.

В целом, на ухудшение состояния груди оказывают влияние такие особенности:

1. Тип кожи. Как ни странно, от типа кожи зависит и количество растяжек, их вероятность образования. Жирная кожа с достаточным обеспечением сальных желез не нуждается в особом уходе. Конечно, гормональные перестройки могут повлиять на сухость кожного покрова, но это не будет так очевидно, как, предположим, при сухой от природы кожи.
2. Размер бюста. Стоит понимать, что от размера также зависит многое. Так, если грудь миниатюрная, не больше второго размера, то ее увеличение будет наблюдаться, но не в столь яркой форме, как грудь большого размера, которая и без того свисает без поддержки специального нижнего белья.
3. Количество беременностей. Если женщина рожает не впервые, то постоянные растягивания кожи, смена гормонального баланса в организме и другие естественные для беременности особенности могут привести к тому, что с каждой последующей беременностью ухудшается и упругость бюста.
4. Возраст беременной. С возрастом на женский организм обрушивается множество изменений, которые предусмотрены самой природой. Против них не пойдешь, но именно такие особенности возрастных перемен оказывают влияние на упругость и формы молочных желез. Даже если не кормить и не беременеть, бюст с возрастом становится более дряблым и даже обвисшим.

Важно!

Женщины, которые отказываются от лактации для того, чтобы сохранить внешний вид груди, подвергают себя риску развития рака молочных желез. Смена гормонального баланса с неестественным прерыванием процесса вскармливания грозит образованию опухолей, которые разрастаются на фоне послеродовой гормональной перестройки очень быстро.

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после кормления и беременности нужно

Правила, которые позволяют сохранить внешнюю привлекательность бюста женщины после беременности и длительной лактации, как ни странно, очень просты, и не требуют материальных подкреплений. Однако не все девушки готовы тратить свое время на восстановление и профилактику образования стрий при беременности.

Так, самые действенные рекомендации, которые помогут минимизировать риск потери формы и упругости бюста после беременности и лактации – это:

1. Постоянное увлажнение кожи груди естественными маслами, кремами для детской кожи без примесей ароматизаторов и целебных, волшебных пептидов, и т. д. Основная задача – это увлажнить, если происходит постоянная потеря жидкости и влаги, то кожа не способна подстраиваться под новые условия, она обвисает и становится дряблой.
2. Постоянное ношение специального нижнего белья для кормящих и беременных женщин. Грудь не имеет мышц, которые можно подкачать, натренировать и привести в форму, как предположим, мышцы ягодиц. Поэтому основная помощь при беременности, смене веса и лактации – это поддержание форм мягкими, но эластичными бюстгальтерами, которые разработаны специально для такой категории населения.
3. Потребление достаточного количества жидкости. В период лактации потребность организма молодой мамочки в питьевой чистой воде возрастает в разы. Поэтому если происходит недостаточное обеспечение жидкостью, грудь наливается, но обвисает, поскольку становится меньше в размерах стремительнее, нежели остальные части тела. Если женщина поставила за цель снизить вес после беременности, то нужно это делать постепенно, не резко, используя кардинальные мероприятия и физические упражнения.
4. Кормление малыша по потребности. Частое кормление, в разрез мнению многих мамочек, способствует сохранению упругости груди. За счет постоянного сосания малышом у женщины выделяется гормон окситоцин, который работает как сокращающий гормон и для матки, и для груди. Также после частого кормления отсутствуют резкие наливания груди молоком, что увеличивает ее в размерах, способствуя перерастяжение кожи. Поэтому частые кормления – быстрый вариант привести свою грудь в прежние формы.

Важно!

Специальные крема от растяжек при беременности, которые по цене выше в несколько раз от обычного крема, в составе не имеют особых компонентов, которые воздействовали бы на коду груди по-особенному. Основная маркетинговая уловка – это создать ажиотаж для женщин, которые хотят вернуть девичьи формы после кормления малыша.

Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

После важного постоянного увлажнения кожи стоит уделить особое внимание физическим упражнениям, которые не помогут устранить полностью дефекты обвисшей ранее груди, но снизят вероятность такого образования. Все варианты упражнений, которые применяются для поддержания упругости молочной железы, направлены на стимуляцию мышц, которые расположены около самой груди. Именно этими мышцами обеспечивается симметричность бюста и ее форма.

Упражнение №1

Комплекс упражнений, который состоит из выполнения последовательных движений и действий. Количество таких упражнений корректируется индивидуально. Однако стоит помнить, что на этапе лактации такие действия не должны влиять на количество вырабатываемого молока, а потому стоит контролировать свою усталость, не перенапрягаться.

• сделать простую гимнастику на размягчение всех мышц;
• завести руки за шеей, делая ладонями «цепочку»;
• сильно сжимать ладони, которые заведены за шеей таким образом, чтобы грудь немного поднималась;
• затем выполнить круговые движения плечевого комплекса.

Упражнение №2

Самое простое упражнение, которое позволяет сохранить упругость груди, не используя личное время, которого и так постоянно не хватает молодой мамочке. В моменты отдыха необходимо делать круговые движения снизу и сверху груди ладонями, смазанными кремом. Продолжительность таких движений пока не впитается крем, как правило, не больше 5-ти минут.

Изменения, которые переживает женщина в период беременности и потом в момент лактации, не всегда вызывают радость. Но, стоит понимать, что прежней грудь не будет, так устроена природа. Однако если есть желание и время, то можно снизить вероятность обвисания молочной железы. Единственно, что стоит напомнить – это никакого самолечения, давления и примочек, без рекомендации с акушером.

Обвисла грудь. Что делать?

Приветствую парней и особенно милых дам! Сегодня женский день, и мы идем в баню будем разговаривать на тему – обвисла грудь, что делать? Нас ждет максимально практическая заметка, из которой барышни узнают, как своими силами и в том числе в домашних условиях вернуть былые аппетитные и подтянутые формы груди. Стоит сказать, что только от одного прочтения Ваша грудь уже станет чувствовать себя неуютно за то, что просела, и начнет подниматься вверх и тянуться к свету :).

Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Обвисла грудь: комплекс мер по подтяжке

“Обвисла грудь — что делать, обвисла грудь после родов…” – вот с какими вопросами обращались посредством различной обратной связи читательницы и посетительницы проекта Азбука Бодибилдинга. Стоит сказать, что как только автор этих строк получил эти сигналы, он ни минуты не сомневался, что даст развернутый ответ в этом направлении. Почему? Все очень просто. Во-первых, действительно ценной, полезной и работающей информации на просторах интернета очень мало, во-вторых, мне всегда импонирует, что девушки следят за собой при любых условиях и в любых жизненных ситуациях, ну и в-третьих, лично мне самому приходилось прикладывать руку к груди решению этого вопроса по отношению к обратившимся знакомым дамам.

Вся эта совокупность факторов и надоумила меня дать внятный ответ на довольно животрепещущий женский вопрос. Давайте посмотрим, что у нас из этого получится.

С первых строк повествования сразу же отмечу, что кое-какие вопросы про грудь мы уже рассматривали, в частности, в этой заметке [Как сделать грудь упругой?] мы заложили некоторые основы. Поэтому сначала настоятельно рекомендую ознакомиться именно с ней, чтобы сложилась более цельная картина о причинах и способах придания упругости груди. В этой статье мы не будем шибко обмусоливать теорию, а займемся исключительно практикой. И ситуация/проблема перед нами стоит следующего характера – у женщины обвисла грудь, и она не знает, что делать в сложившейся ситуации. Это уже совершилось по факту — ее притянула гравитация, она потеряла былую упругость, очертания, контуры и форму. В народе такое явление, когда грудь способна удержать карандаш (если подложить его под сосок), называется “уши спаниеля”. Выглядит это безобразие как показано на рисунке, а получать мы будем его подтянутый вариант.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Обвисла грудь: в чем я провинилась

В предыдущей грудной заметке мы уже говорили про все причины опускания груди. Самой же распространенной является беременность и кормление грудью. Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства.

Двумя основными факторами потери грудью былых форм является:

1. вялость кожи – потеря ей упругости;
2. слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.

Причиной вялости кожи могут быть:

• слабая мышечная ткань и большой бюст;
• неправильное питание;
• недостаточное потребление в период вынашивания плода нужных витаминов;
• курение и алкоголь;
• и прочее.

Слабые грудные мышцы это чаще всего результат:

• отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
• неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
• большой груди;
• слабые/неразвитые мышцы спины.

Примечание:

Многие женщины надеются, что материнство увеличит их грудь в размере. Такое действительно может произойти, но также может пойти и обратный процесс, когда размер молочной железы становится меньше своего дородового варианта.

После рождения ребенка и по завершении процесса его кормления (или если женщина вообще не кормит грудью), количество молока в организме женщины постепенно сокращается и в конечном итоге сводится на нет. Когда ткани вокруг груди сокращаются, она может выглядеть “пустой” и обвисшей. После отъема малыша от соски, запасы жировых отложений опять возвращаются к нормальным (до состояния беременности) значениям. Грудь получает свой естественный размер, однако провисание остается.

Результаты научное исследования, опубликованного в журнале эстетической хирургии Aesthetic Surgery Journal, говорят о том, что процесс грудного вскармливания матерью ребенка не имеет влияние на провисание груди. Однако сама по себе беременность и то количество физических изменений, которые протекают в этот период в организме женщины, являются факторами риска провисания груди. К ним относится: изменение индекса массы тела (ИМТ), количество беременностей, детей, появившихся за раз, неправильный размер бюстгальтера, курение и возраст.

Как правильно кормить ребенка, чтобы не обвисла грудь

Грудь (ее форма, размер) у девушки окончательно сформировывается к 20-23 годам. Однако ее различные изменения (набухание/уменьшение) происходят в периоды менструации и вынашивания плода/кормления грудью. Чем больше ее размер, тем сильнее будет степень провисания. Поэтому необходимо правильно, “с умом для груди”, подойти к процессу кормления.

В частности, запомните следующую памятку…

Обвисла грудь: степени провисания груди

Если Вы еще не в курсе, то ученые вывели формулу наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.

В медицине состояние, при котором происходит опущение молочных желез, называется мастоптоз. И всего различают три его степени.

Как Вы понимаете, чем сильнее провисание (и больше прошло времени после рождения ребенка), тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.

Обвисла грудь, если я не была беременна, это нормально?

Многие бездетные женщины сетуют, что их “малышки” также провисают, несмотря даже на довольно молодой возраст. Оказывается, земному притяжению рано или поздно подвержены все женские груди (кроме очень маленьких). Кого-то гравитация захватывает раньше и даже без беременности, кого-то позже и после нее. Также ошибочно думать, что молодые девушки (от 20 и младше) не имеют провисшей груди — имеют. Здесь как любви — все возрасты покорны, так и от провисания практически никто не застрахован, кого-то раньше, кого-то позже притянет гравитация :).

Провисание груди: мифы

Сейчас добавим немного шока и развенчаем 4 самых больших мифа в отношении отвисшей груди. Сразу скажу, о них никто не говорит, потому что мало кто знает. Итак, к “басням” относятся:

Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию

Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.

Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега

Ошибка. Поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании «малышек».

Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины

Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.

Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди

Несомненно, они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.

Итак, с теорией закончили, переходим к…

Что делать, если обвисла грудь: практическая сторона вопроса

Всем девушкам, читающим эти строки, необходимо понимать, что корректировка обвисшей груди это комплекс мер, а не какое-то 1-2 упражнения или мази, здесь нет волшебных таблеток типа: “ну-ка, стань, моя хорошая, как была!”. Давайте рассмотрим основные и наиболее действенные способы борьбы с обвисшей грудью.

Разобьем эти способы на два больший лагеря:

1. общего характера;
2. физическая активность/нагрузка.

Начнем с первых.

I. Способы естественной подтяжки груди

№1. Поддерживающие бюстгальтеры

Знаете ли Вы, что 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер? Это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.

Чтобы выбрать в магазине правильный лифчик, ориентируйтесь на следующие памятки.

Памятка №1. “Как правильно произвести замеры?”.

Памятка №2. “Основные модели бюстгальтеров”.

Памятка №3. “Как правильно выбрать бюстгальтер?”.

Памятка №4. “Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать”.

Примечание:

Лифчик необходимо стирать в холодной воде в ручную и менять каждые 6-9 месяцев.

Если Вы активная девушка, ходите на фитнес, иногда бегаете и любите попрыгать дома, то на этот случай у Вас всегда должен быть спортивный вариант бюстгальтера или плотного топа.

Также необходимо иметь ввиду, что во всем нужно проявлять чувство меры, т.е. не носить его постоянно и повсеместно. Идея состоит в том, что, когда вы носите бюстгальтеры, мышечная ткань, которая поддерживает грудь, не может развиваться. Кроме того, связки Купера внутри груди могут атрофироваться от неиспользования, и в итоге грудь опадет. Это относится ко всем женщинам, даже к представительницам очень пышных форм (от 3-ей и выше).

Вывод: Правильный поддерживающий бюстгальтер необходим любой женщине, однако его ношение не должно подчиняться правилу “надела и забыла”. Снимайте его на ночь, при хождении по дому, во время отдыха, в общем, носите с перерывами.

№2. Правильное положение при грудном вскармливании

В качестве превентивной меры целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.

№3. Перемещение малыша

Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” и тянут плечи, грудь и спину по дуге вниз.

№4. Массаж

Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и ткани, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи.

№5. Средства ухода и увлажнения

Сухая и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствами. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонника. Следующие крема: радевит и ретин-А, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожи.

№6. Маска для груди

Используйте следующую маску в качестве средства укрепления тканей груди и добавления ей упругости. Для приготовления маски разотрите огурец, добавьте яичный желток, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минут. Смойте теплой водой.

Итак, это были способы общего характера, теперь непосредственно перейдем к…

II. Способы естественной подтяжки груди: специализированные упражнения

Исправление осанки

Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди, и она свободно висит, полностью находясь во власти гравитационных сил :). Поэтому выполняйте следующие упражнения и всегда следите за осанкой.

Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди

Укрепление грудных мышц — самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, дабы вернуть былую форму своей красавице:

№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пуловер

Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. Техника подробно описана здесь: [Отжимания], [Разводка гантелей], [Пуловер]. В качестве отягощения (гантелей) в домашних условиях можно использовать бутылки с водой.

Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.

№2. Обратный прогиб из положения лежа

Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

Выполните 3 подхода по 8 повторений.

№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче

Возьмите фитбол диаметром 20 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

№4. Приседания

Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. Выполните 8-10 повторений в 3 подходах.

№5. Упражнения “все до кучи”

Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте следующие простые упражнения с подручным инвентарем.

Уфф-ф, ну вот, пожалуй, и все практические выкладки, о которых необходимо знать в деле борьбы с обвисшей грудью.

В заключении хотелось бы напомнить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, причем действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства). В противном случае воз под названием «грудь обвисла» будет и ныне там.

Послесловие

Статья о том, что делать, если обвисла грудь, получилась объемной, и информации довольно много, поэтому, дорогуши), перечитайте все еще и еще раз, а потом начните действовать!

Уверен, что у Вас все получится, и Ваша зона декольте заставит обратить на себя внимание множество восторженных взглядов!

PS. Всегда готов ответить на вопросы и помочь в решении насущных проблем, так что активничаем в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

как подтянуть и что делать для восстановления упругих мышц, как сохранить и вернуть форму женщине после беременности?

С наступлением беременности, выполняя свою главную миссию на земле, женщина расцветает во всех отношениях.

Однако по окончании периода выкармливания младенца, когда забот уже становится поменьше, взглянув на себя в зеркало критическим взглядом, молодые мамочки обнаруживают много из того, что омрачает их самый счастливый в жизни период.

Например, грудь словно сдувается, порой одна отличается от другой размером, появляются растяжки. Как подтянуть проблемную зону после родов и можно ли вернуть бюсту былую форму и упругость? Многое достижимо, и мы расскажем, как.

Почему бюст теряет упругость после родов?

Женская молочная железа – сложное и многокомпонентное образование, состоящее из железистой, жировой, соединительной и связочной ткани, пронизанное кровеносными сосудами и лимфатическими протоками.

Если в подростковом возрасте в девичьей груди преобладают структуры, формирующие ее каркас, то у зрелой женщины детородного возраста (от 18 до 40 лет) наиболее развиты железистые структуры, ответственные за выработку молока. Они представляют собой сложную сеть долек (мешочков, производящих молоко) и протоков (канальцев, несущих его к соску во время лактации).

В каждой железе взрослой женщины имеется 15-20, включающих в себя 20-40 долек, и около 10 молокоотводящих систем с собственными отверстиями в соске.

Эта ткань крайне чувствительна к регулярным гормональным колебаниям. В обычном состоянии она, под воздействием гормона прогестерона, набухает только во втором периоде менструального цикла, становясь объемнее и болезненнее. В остальное время остается неактивной. А вот во время беременности гормоны вырабатываются с избытком, величина молочной железы увеличивается в 2-3 раза.

После родов грудь не уменьшается из-за наполненных молоком долек. В период беременности и лактации грудь меняется и наружно.

Увеличивается как сам объем груди, так и приобретающие более темный оттенок сосок и околососковый кружок (ареола), кожа под тяжестью наполненной молоком железы истончается настолько, что можно видеть сеть сосудов. Растет нагрузка на связочный аппарат.

Но вот период лактации подходит к концу. Железистые дольки приобретают изначальный вид, а порой даже становятся мельче размера до родов. После долгой поддержки большого веса груди и ряда других сопутствующих факторов соединительная и связочная ткани ослабевают и вытягиваются. Чем массивнее была грудь, тем явственнее обвисание (птоз).

Что касается кожи, то на ней после стремительного возвращения груди в дородовой размер могут появиться идущие вертикально вверх от соска растяжки (стрии). Это полоски истончившейся кожи. Сначала розовые, со временем они белеют, имеют непривлекательный вид, не поддаются загару и могут сохраниться навсегда.

Обратимы ли такие изменения и всегда ли они наступают? Чем лучше было изначальное дородовое состояние железы, чем моложе мамочка (что влияет на эластичность тканей) и чем лучше тренированы ее грудные мышцы, тем более это вероятно.

И хотя вернуться к девичьему бюсту возможно не на все 100% – многое поправимо. Просто забота о большой груди должна быть комплексной и постоянной, и особенно – во время вынашивания, грудного кормления и постлактационный период.

Напомним, роды – лишь одна из 7 основных причин отвисания бюста.

Топ-7 методов для возвращения прежней формы

Уход за молочной железой в указанный период заключается в правильном питании, косметическом уходе, массаже, дозированных физических нагрузках, а также некоторых полезных для вашей красоты и здоровья привычках. Косметологи убеждены: от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек, можно избавиться в течение 8-9 месяцев после родов. Достаточно взять за правило уделять себе пару раз в день по 10-15 минут.

1. Грудное вскармливание по правилам

Обращайте внимание на такие нюансы:

1. Специально подобранный бюстгальтер. Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
2. Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
3. Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
4. Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.

Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:

2. Скорректированное питание

Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью специальных продуктов или режима питания? Для решения этой проблемы давно разработаны особые диеты. Перед применением любой их них, обязательно поговорите со своим врачом.

Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо (курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.

Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке. Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.

3. Водные процедуры

Контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды побалует кожу груди, повысит ее тонус, усилит кровообращение.

Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями, после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.

4. Массаж

Ручной массаж груди, кроме улучшения ее кровоснабжения, также поможет размассировать застои молока.

Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам.

Подробную технику массажа зоны декольте найдете тут.

Выполняйте по две минуты, чередуя два раза.

5. Крема

Как сохранить форму и размер груди после беременности с помошью косметических процедур? Применяйте специализированные восстановительные кремы или обычные высокой жирности. Наносите легкими движениями после душа, желательно ежедневно. Полезно также пользоваться мягким пилинг-кремом для тела раз в неделю. После процедуры увлажните грудь кремом.

Существуют и специальные крема против растяжек двух типов: первые направлены на их ликвидацию, вторые – на осветление. Но любые из них имеют воздействие только на свежие дефекты и использовать их надо не менее 4-6 месяцев. Если самим убрать растяжки не получается, можно обратиться в косметический кабинет и удалить проблему лазером.

Также ознакомьтесь с рейтингом из 5 гелей для увеличения бюста.

6. Восстановительные маски

Вы без труда найдете их на аптечных и магазинных полках.

Если вас пугает высокая цена, делайте подтягивающие маски дома сами. Например, смешайте белок 1 яйца с 300 г жирного творога, добавьте несколько капель тонизирующих эфирных масел и нанесите на 20 минут на зону декольте (снизу вверх, исключая соски и ареолы), после чего смойте теплой водой.
Используйте после водных процедур дважды в неделю.

Для лифтинг-масок подойдут также составы из равных пропорций воды и меда с несколькими каплями витамина А и Е из капсул или белая глина с медом и маслом виноградных косточек.

7. Обертывания

Не увлекайтесь новомодными процедурами. Они хороши, но не для кормящей мамы – ее грудь нуждается в специальном уходе. Но из домашних обертываний груди с использованием пищевой пленки или целлофана можно порекомендовать масла, белую глину, водоросли.

Не забывайте три правила: мягкий пилинг перед процедурой, питательный крем после нее и не наносить на область сосков.

И все же, самой эффективной и полезной восстановительной процедурой как для общего оздоровления, так и для красоты бюста является гимнастика.

Эффективные методы, которые нельзя использовать в период лактации

Помимо советов выше, есть еще несколько интересных методов борьбы с проблемой, которые запрещено использовать во время кормления. По каждому из них написана отдельная статья, поэтому не будем подробно на них останавливаться, а просто перечислим:

1. Визуально можно решить проблему с помощью силиконовых наклеек или специального скотча.
2. Хирургическая подтяжка бюста нитями и мезонитями.
3. Народные средства.
4. Втирание эфирных масел в область декольте.

Еще пару советов узнаете из видео:

5 лучших упражнений для восстановления проблемной зоны

Что надо помнить о гимнастических упражнениях для кормящих мам?

• Не перенапрягайтесь. Для начала вам хватит 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения. Главное – регулярность. Эффективно подтягивает грудь и укрепляет мышцы плавание – хорошо хотя бы дважды в неделю посещать бассейн.
• Оптимальное время занятий – первая половина дня, когда еще не накопилась дневная усталость, и сразу после кормления, пока грудь не налилась молоком.
• Нагрузки нужно повышать равномерно, без рывков. Упражнения с отягощением вначале нежелательны. Занимайтесь с собственным весом или спортивной резиной — регулируемым эспандером. Лишь после завершения грудного вскармливания можно увеличивать интенсивность физических упражнений, усложняя их и применяя отягощения.

Некоторым нашим модницам посвящается данная статья http://www.llli.org/Russian/news/aesthetics.html и http://www.llli.org/russian/FAQ/breastshape.html, взято 03/02/2010. Авторы поставили восклицательный знак и правильно сделали, ведь нельзя же из-за собственных особенностей (уже имеющегося ожирения, возраста, количества беременностей, курения, и большого размера груди) приносить  в жертву полноценное ГВ питание ребёнка, да как ещё и выяснили, безо всякой пользы для той самой груди ради которой так "старались", увы напрасно. Единственный фактор, к-й можно устранить - это курение, иногда можно повлиять на массу тела, вот, и всё, а размер груди - это то, что дано от природы, возраст тоже не изменишь, количество беременностей тоже, вроде, в наших руках.

Форма груди и кормление грудью
"Я хочу кормить грудью, но меня пугает, что от кормления портится форма груди. Так ли это?"

Это один из самых распространенных мифов о кормлении. Форма груди, в первую очередь, изменяется с возрастом и от силы тяжести. Форма груди страдает от резкого набора или потери веса.  Форма груди страдает, когда грудь резко уменьшается или увеличивается в размере. Беременность меняет форму груди. Многие женщины замечают, что грудь увеличивается в размере уже в первые дни беременности и, потом, во время беременности грудь может увеличиться на размер или два. Многие замечают изменения в груди еще до того как врач (или тест) подтвердил беременность. 
Обычно кормление грудью не приводит к резким изменениям и не портит грудь. Безусловно, если мы делаем что-то необычное во время кормления, например, пытаемся притянуть грудь к ребенку, а не ребенка к груди, если мы отлучаем ребенка резко, перетягиваем грудь, чтобы прекратить кормить, то такие резкие изменения могут изменить внешний вид груди. Обычное кормление ребенка не портит грудь. В этом легко убедиться, посмотрев, как изменилась грудь никогда не кормивших, но рожавших женщин.
Марина Копылова
Обвисла грудь?  Кормление ни при чём! 
10 февраля 2009. Некоторые женщины даже не начинают кормить грудью, потому что боятся, что кормление испортит форму груди. Оказывается, эти страхи совсем необоснованы. Американские ученые провели исследование среди пациенток пластических хирургов, которые жаловались на обвисание груди. Оказалось, что грудное вскармливание не является независимым фактором риска для птоза (обвисания) груди. Возраст, повышенный индекс массы тела (ИМТ), большее число беременностей, больший размер груди до беременности и курение больше всего влияют на форму груди.
Rinker, B. (2008). The effect of breastfeeding on breast aesthetics. Aesthetic Surgery Journal.

Полиненасыщенные жиры

    К полиненасыщенным жирам, относят жиры, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) семейства Омега-3, Омега-6. Эти ПНЖК являются жизненно-важными, потому, что наш организм не может синтезировать их сам и они должны поступать с пищей. Их еще называют незаменимыми или эссенциальными.

      Полиненасыщенные жирные кислоты, представляют собой длинные молекулы, «склелет» которых состоит из 18−22 атомов углерода. Большинство углеродных атомов, соединено одиночной связью, но часть – двойными. Двойная связь может превращаться в одиночную, обеспечивая присоединение дополнительных атомов. Этот процесс называют «насыщением», а двойные связи, соответственно, «ненасыщенными». Организм человека, использует особенности ненасыщенных связей, при синтезе важных регуляторных веществ, что делает Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты — незаменимыми компонентами пищи.

      Ненасыщенные связи, располагаются ближе к «концу» молекул полиненасыщенных жирных кислот. Для более краткого названия, химики договорились отсчитывать расстояние до ближайшей двойной связи не от первого, а от последнего атома углерода молекулы. Традиционно, атомы обозначаются буквами греческого алфавита, последняя из них – ω «омега». Таким образом, у «Омега-3» полиненасыщенной жирной кислоты — ближайшая с конца двойная связь — начинается от третьего атома, у «Омега-6» – от шестого.

      Оба комплекса, ПНЖК являются базой для синтеза особых, биологически активных, веществ: простагландинов, простациклинов, тромбоксанов и лейкотриенов. Эти вещества оказывают влияние на все физиологические функции организма. Однако, физиологическое действие этих веществ различно и зависит от того, из какого комплекса ПНЖК — Омега-3 или Омега-6 — они были синтезированы.

ПНЖК Омега-3 и Омега-6

   Первоначально к полиненасыщенным, незаменимым жирным кислотам, относили только – ЛИНОЛЕВУЮ к Омега-6 и АЛЬФА-ЛИНОЛЕНОВУЮ к Омега-3. Эти ПНЖК не синтезируются организмом человека и недостаток или отсутствие их в пище, приводит к заболеваниям.

 В дальнейшем, к незаменимым жирным кислотам, стали относить соединения этих кислот, которые могут синтезироваться в организме из линолевой и альфа-линоленовой. Все эти соединения метаболиты линолевой и aльфа-линоленовой кислот.

 Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, настолько важны для организма, что наиболее важные из них выделили в витамин F. Это:

Линолевая кислота (омега-6)

Гамма-линоленовая кислота (омега-6)

Арахидоновая кислота (омега-6)

Альфа-линоленовая кислота (омега-3)

Эйкозапентаеновая кислота (омега-3)

Докозагексаеновая кислота (омега-3)

  Без незаменимых, ненасыщенных жирных кислот, мы не можем обходиться, потому что они служат «строительным материалом» для множества вырабатываемых организмом эйкозаноидов. Эти гормоноподобные вещества, многие из которых называются простагландинами, оказывают огромное влияние на здоровье. Эйкозаноиды — это распорядители энергии в организме. Они могут снижать кровяное давление, повышать температуру тела, расширять или сужать просвет бронхов,

Омега-6 ПНЖК

       В комплекс Омега-6 (ω-6) входят линолевая, арахидоновая, гамма-линоленовая кислоты. Линолевая кислота является эссенциальной, а другие Омега-6 ПНЖК (ГЛК и арахидоновая кислота) могут синтезироваться (в организме) из линолевой кислоты, при участии магния, цинка и витаминов: С, В3, В6, Е.

           Гамма-линоленовая кислота (ГЛК), является предшественником синтеза простагландина Е-1 — главного эйкозаноида, обеспечивающего защиту организма от рака, артрита, аллергии, астмы, преждевременного старения.

ГЛК синтезируется в организме из линолевой ЖК только при участии фермента дельта-6-десатуразы (Д6Д). К сожалению, часто, фермент Д6Д, в организме человека, синтезируется в недостаточном количестве.

Действие Омега 6 жирных кислот:

— участвуют в синтезе стероидных и половых гормонов;

— способствуют снижению содержания холестерина в крови;

— улучшают функцию иммунной системы;

— улучшают функцию периферической и центральной нервной системы.

       Физиологическая, суточная, потребность в ПНЖК ω-6, составляет: от 2 до 8 г/сутки.

      Жирные кислоты Омега-6, поступают в наш организм с красным мясом, сливочным маслом, животными и растительными жирами. Считается, что при нынешних условиях питания, в большинстве случаев, мы потребляем чрезмерное количество жиров, содержащих ω-6.

     Особенно много Омега-6, содержится в подсолнечном, кукурузном, кунжутном, хлопковом маслах. Много в соевом и масле грецкого ореха.

     Масла, содержащие много ПНЖК ω-6, менее стабильны, чем ω-9 (основной представитель – оливковое масло), быстрее окисляются и прогоркают, но рафинированные, их также можно использовать для жарки и тушения.

     P.S.   Довольно долго считали, что все ω-6 жирные кислоты, способны синтезироваться из линолевой кислоты. Однако, такое преобразование, в организме, не всегда осуществимо. Этому могут помешать некоторые заболевания, например диабет. В этом случае, рекомендуется употреблять масла, содержащие важную гамма-линоленовую кислоту (ГЛК), в чистом виде. Это масло энотеры, масло бурачника и примулы вечерней.

Омега-3 ПНЖК

  Немного из истории:

        Слава, которая пришла к Омега-3 (ω-3) связана с результатом деятельности датских ученых. Ученых заинтересовал тот факт, что эскимосы Гренландии, потребляющие большое количество жирной пищи (мясо тюленей, жирную рыбу), практически не болели сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имели атеросклеротических повреждений кровеносных сосудов. Другие медицинские показатели, такие как: уровень триглицеридов в крови, артериальное давление, пульс — у эскимосов были также лучше, чем у других групп населения. После 2-х лет упорного труда, в результате исследований, были выделены две жирные кислоты – эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК), которые содержатся в жире, мясе, печени морских рыб.

          В 2004 году, управление по контролю за продуктами и лекарствами США и Канады признало, что потребление ЭПК и ДГК может: снизить риск развития ишемической болезни сердца, важно для поддержания нормального развития мозга, глаз и нервов.

  Сейчас, в Японии, около двадцати продуктов питания обогащаются ДГК – и это в традиционно «рыбной» стране. — Когда-то и в бывшем Советском Союзе были подобные мероприятия: детям, в дошкольных учреждениях, в обязательном порядке, давали рыбий жир.

         В семейство Омега-3, входит несколько жирных кислот: Альфа-линоленовая кислота; Стиоридовая кислота; Эйкозатриеновая кислота; Эйкозатетраеновая кислота; Эйкозапентаеновая кислота; Докозапентаеновая кислота; Клупанодоновая кислота; Докозагексаеновая кислота; Тетракозапентаеновая кислота; Тетракозагексаеновая кислота (Низиновая кислота).

          Однако самыми важными для человека, считаются: альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) жирные кислоты. Эти ПНЖК, составляют основу комплекса Омега-3.

         Причем, ЭПК и ДГК ЖК содержаться только в продуктах животного происхождения, а точнее только в рыбе, и то не во всякой.

   А полиненасыщенная альфа-линоленовая жирная кислота (АЛК), содержится, в основном, только в продуктах растительного происхождения: семенах, орехах, бобах. Это, например, грецкие орехи, соевые бобы, семена конопли, горчицы, льна. Ну и конечно в маслах, производимых из этих продуктов. Чемпионом, среди растительных продуктов по содержанию ω-3 альфа-линоленовой жирной кислоты являются семена льна и льняное масло. Льняное масло имеет специфический запах, напоминающий рыбий жир. Содержание АЛК, в льняном масле составляет 55-60,7%. Для удовлетворения суточной потребности ω-3, достаточно десертной ложки, свежего, не рафинированного льняного масла холодного отжима. Масло можно добавлять в кашу, салаты. Организм взрослого, здорового, человека из АЛК, сам способен синтезировать необходимое количество ЭПК и ДГК, так как в основном, эти две ПНЖК нужны нашему организму.

           Высокая концентрация ДГК в сером веществе головного мозга (около 3 % от сухого веса) и в наружных сегментах палочек фоторецепторных клеток в сетчатке глаза, указывает, что ДГК является жизненно необходимой для функций мозга и глаз. ДГК активно транспортируется через плаценту от матери к плоду, а также присутствует в грудном молоке — факты, которые указывают на биологическую важность ДГК для развития плода и последующего роста и развития. ЭПК и ДГК, также, играют центральную роль в подавлении воспалительных процессов.  ЭПК — является предшественником тромбоксанов, простагландинов и лейкотриенов — высоко активных иммунно-воспалительных регуляторов.

    Достаточное количество ЭПК и ДГК содержится в рыбе холодных морей, точнее в рыбьем жире. Основные источники: скумбрия, сельдь, сардины, семга, анчоусы, голубой тунец, лосось.

 На содержание в рыбе жиров Омега-3, влияет также ее питание. Лосось, выращенный на рыбных фермах, где его кормят комбикормом, а не планктоном, содержит очень мало Омега-3.

  Из «сухопутных» продуктов, ЭПК и ДГК присутствуют  в яйцах и козьем молоке (в коровьем нет), но в очень небольших количествах.

    Одним из способов получения ЭПК и ДГК, является употребление адекватного количества жирной морской рыбы. Но, здесь нужно учитывать, что в рыбе и других морепродуктах, может накапливаться повышенное количество токсических веществ. Так, даже океаническая рыба, может содержать в себе более 700 мкг/кг ртути, при максимально допустимом: 500 мкг/кг. Поэтому, в Финляндии, например, беременных женщин, призывают вовсе отказаться от употребления морской рыбы.

    Более распространенным способом получения достаточного количества ЭПК и ДГК, является применение биологически активных добавок к пище. Обычно, это очищенный от вредных примесей, концентрированный рыбий жир в желатиновых капсулах. Такой комплекс Омега-3, содержит повышенное количество ЭПК и ДГК, а также витамины А, Д, Е. Желатиновые капсулы — предохраняют  нестабильные ПНЖК от окисления.

Суточная норма Омега-3

         Для хорошего здоровья, важно, чтобы с пищей, ежедневно, поступало необходимое количество ЭПК и ДГК, либо АЛК, из которой, организм, взрослого, здорового человека, сам может синтезировать ЭПК и ДГК ЖК.

        Суточная норма ПНЖК Омега-3 : от 1 до 4 грамм; оптимально 1,5-2 г /день.

 При атеросклерозе, сердечно-сосудистых заболеваниях: 4-5 г в сутки.

         Как обеспечить себя суточной нормой Омега-3?

 Суточную норму ω-3 содержат:

— Примерно 90-130г свежей рыбы, такой как  скумбрия, сельдь, сардина, семга, лосось.

— 10-15г льняного семени, размолотого в кофемолке, непосредственно перед употреблением. Размолотые льняные семена, можно смешивать с водой, кефиром и другими продуктами.

— Две-три желатиновые капсулы БАД комплекса Омега-3 из рыбьего жира.

— Одна полная десертная ложка льняного масла. Но, для поддержания общего, хорошего соотношения ω-3: ω-6 (имеется ввиду, что мы употребляем чрезмерное количество жиров, содержащих Омега 6), рекомендуется употреблять не десертную, а столовую ложку льняного масла.

        Результатом деятельности Омега-3, становится: улучшение работы сердечно-сосудистой системы; снижение риска инфарктов, инсультов; нормализация кровяного давления; улучшение зрения, отмечается снятие воспалительных процессов в суставах, улучшение работы мозга и мыслительных процессов. Омега-3 жирные кислоты: способствуют укреплению иммунитета, помогают при лечении кожных заболеваний, экземе, аллергии, болезни Альцгеймера.

Содержание Омега-3 в некоторых морских продуктах

% Содержание ПНЖК ω-3, ω-6 в растительных маслах

Полиненасыщенные жиры — революционный взгляд на растительное масло

А вот теперь самое интересное — это полиненасыщенные жиры. Диетологи, которым лень читать новейшие исследования, до сих пор делают ставку на них. Да и интерес к полиненасыщенным жирам всячески подогревается в среде сторонников “здорового образа жизни”. В любом магазине здоровой еды вы наверняка обнаружите бутылочки с льняным маслом.

А началось все с открытия, что полиненасыщенные жиры являются незаменимыми в питании человека. Т.е. они не могут быть синтезированны в организме и должны регулярно поступать с пищей. Открытие датировано 1923 годом и обнаруженное тогда вещество было названо витамином F. В 1930 году было доказано, что открытое вещество относятся к жирам, а вовсе не к витаминам. Этот найденный «витамин F» объединял тогда несколько жирных кислот: олеиновую, арахидоновую, линолевую и линоленовую. И тогда же полиненасыщенные кислоты разделили на группы по месту нахождения двойной связи в цепочке. Так, вместо витамина F появились жиры омега-3 и омега-6.

К омега-3 кислотам принято относить одиннадцать полиненасыщенных жирных кислот, основными из которых являются:

1. линоленовая кислота
2. эйкозапентаеновая кислота
3. докозагексаеновая кислота

К омега-6 кислотам также относятся одиннадцать полиненасыщенных жирных кислот, основными из которых являются:

1. линолевая кислота
2. арахидоновая кислота

Сегодняшние учебники по питанию рекомендуют, чтобы от 1 до 4% калорий в день мы получали, употребляя линолевую (омега-6) и альфа-линоленовую (омега-6) кислоты.

Но так ли уж незаменимы, эти кислоты? Ведь данным уже больше 80 лет.

Так вот, последние исследования показывают, что только арахидоновая кислота (омега-6) и докозагексаеновая кислота (омега-3) действительно являются незаменимыми и действительно необходимы в питании людей. И реальная необходимость в полиненасыщенных жирных кислотах возникает лишь в период интенсивного роста и/или развития.

Необходимость в полиненасыщенных жирных кислотах возникает исключительно в период интенсивного роста и/или развития — в детском возрасте, во время беременности, при кормлении грудью или во время восстановления после перенесенных травм или болезней.

И необходимость эта менее половины процента. Т.е. доля калорийности рациона, получаемая из полиненасыщенных жирных кислот в период роста или развития составляет от 0,12 до 1%. У здоровых взрослых людей, необходимость в потреблении полиненасыщеных жиров бесконечно мала, если она вообще существует.

Ну ОК, допустим незаменимость слегка преувеличена. Или существуют еще другие и проблемы? И, естественно, они существуют.

Мы привыкли к растительному маслу и вместе с растительным маслом мы потребляем очень много линолевой кислоты (омега-6). Избыток линолевой кислоты (омега-6) мешает производству незаменимой докозагексаеновой кислоты (омега-3). Если же мы потребляем рыбий жир (в виде капсул, цельной рыбы или консервированной рыбной печени – неважно), то избыток эйкозапентаеновой кислоты (омега-3) из рыбьего жира будет мешать производству и использованию незаменимой арахидоновой кислоты (омега-6).

Получается, что если слепо следовать рекомендациям диетологов и употреблять большое количество полиненасыщенных жиров (растительных масел и рыбьего жира), мы фактически уменьшаем количество жирных кислот, которые действительно необходимы — докозагексаеновой (омега-3) и арахидоновой кислот (омега-6).

И это еще не всё. Все знают, что масла имеют свойство портиться или прогоркать. Некоторые масла совсем не могут храниться долго. Например, льняное масло храниться не более 2 месяцев. Это объясняется тем, что двойные связи ненасыщенных жирных кислот неустойчивы, когда они вступают в контакт с кислородом (из воздуха) или повергаются воздействию света или тепла. Молекулы полиненасыщенных жирных кислот содержат как минимум две двойные связи и из-за этого больлее восприимчивы к свету, воздуху и теплу, чем мононасыщенные и насыщенные жирные кислоты. Т.е. полиненасыщенные жиры очень легко окисляются или, проще говоря, прогоркают. В финальной стадии этого процесса масло приобретает характерный неприятный запах и вкус.

Прогорклое масло, оказывается, не самое плохое в этой истории. Хотя продукт тоже жалко. Оказывается, в нашем организме даже “слегка окисленные” полиненасыщенные жирные кислоты (и незаменимые в том числе), попадая с пищей, вступают в реакции с белками и сахарами, образуя при этом токсичные побочные продукты, так называемые поздние продукты гликирования (от английского advanced glycation end-product, AGE). И вот эти поздние продукты гликелирования наносят большой вред организму. Они вызывают воспалительные реакции в сердечно-сосудистой системе, а также печени, почках, легких и кишечнике, также они виновны в хрупкости клеточных мембран и делают стенки кровеносных сосудов шероховатыми (что впоследствии ведет в появлению атеросклеротических бляшек). Список всех вызываемых ими напастей весьма внушительный. Это негативное воздействие также документально подтверждено исследованиями. (список исследований вы найдете в конце статьи).

И что делать? Не есть полиненасыщенные жиры вообще?

Есть конечно, но выбирать качественные жиры. Полиненасыщенные жиры можно совершенно безопасно употреблять только когда они находятся в виде сырых орехов или семечек или же в виде свежевыжатого масла. Свежевыжатое масло не продается в магазине, но зато достаточно легко можно изготовить самостоятельно при помощи домашнего маслопресса. (Поверьте, этот прибор не сложнее мясорубки).

В качестве масла для жарки надо выбирать только те масла, которые устойчивы к нагреванию и не окисляются при этом. Это традиционные жиры, такие как сливочное масло, топленое масло, топленое сало (свинное, говяжье), вытопленный утиный или куриный жир. Также для жарки годятся нерафинированное кокосовое масло и пальмовое масло. И, естественно, нерафинированное оливковое масло.

Также было бы неплохо сократить до минимума или убрать вообще из рациона полуфабрикаты, содержащие растительные масла и всю жаренную пищу, за качество которой вы лично не можете поручиться.

Если вы беременны, кормите грудью, восстанавливаетесь после болезни или имеете ребенка, за чьим питаем вы должны следить, то на поступление незаменимых жирных кислот придется обратить особое внимание. Особенно важно поступление докозагексаеновой кислоты для усвоения жирорастворимых витаминов.

Лучшими источниками незаменимых жирных кислот являются печень, яичный желток и сливочное масло, полученное от коров, которые кормились травой. Яичных желток также должен быть от птиц, которые не питались комбикормом. Это важно, т.к. питание комбикормом не способствует накоплению незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов.

Уфф. Спасибо, что дочитали до конца.

Ну а теперь источники информации.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479465 Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA) Horrocks LA1, Yeo YK.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25585265 Oxidative Stress in COPD: Molecular Background and Clinical Monitoring. Antus B, Kardos Z
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25580849 Lipid peroxidation is essential for α-synuclein-induced cell death. Angelova PR1, Horrocks MH, Klenerman D, Gandhi S, Abramov AY, Shchepinov MS.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17466237 The anti-inflammatory properties of safflower oil and coconut oil may be mediated by their respective concentrations of vitamin E. Masterjohn C.

Читайте также:

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – незаменимый помощник

Омега-3 (ω-3) жирные кислоты – наиболее важная группа в семействе полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК).

Название «полиненасыщенные» означает, что в длинной углеродной цепочке молекул кислот, состоящих из 18-22 атома углерода, имеется несколько двойных связей, то есть такие кислоты не насыщены атомами водорода. Наличие двойных связей делает длинные молекулы кислот более «гибкими» и реакционноспособными. Расположение двойных связей, начиная с положения омега-3, – от третьего с конца атома углерода – придает этим кислотам уникальные свойства и не встречается в других типах жиров.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты относятся к микронутриентам и имеют особое значение для организма, по мнению некоторых ученых даже большее, чем витамины. Чем же так важны омега-3? Без них не могут нормально функционировать нервная и иммунная системы. Из них синтезируются гормоноподобные вещества, регулирующие течение воспалительных процессов, свертываемость крови, сокращение и расслабление стенок артерий, и другие важные процессы – эйкозаноиды. При этом ω-3 кислоты не могут синтезироваться в организме и должны поступать с пищей, т. е. они являются незаменимыми жирами. В последнее время по изучению омега-3 ПНЖК в мире проводится очень много научных исследований.

Ненасыщенные жиры выполняют функцию антифриза у холодноводных рыб. Изначально эти жирные кислоты образуются в водорослях. Водоросли поедаются мелкими морскими животными, а те, в свою очередь, рыбой, в которой жиры накапливаются.

В группе омега-3 жирных кислот выделяют три основных: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) – животного происхождения, альфа-линоленовая кислота (АЛК) – растительного происхождения. ЭПК и ДГК – наиболее ценные, активные формы. Они являются биологически активными веществами. Эти две кислоты могут синтезироваться из АЛК, но в малом количестве: в активные формы переходит порядка 5% АЛК у мужчин и немного больше – у женщин.

Сложившийся сейчас избыток омега-6 жиров в питании (прежде всего за счет растительных масел) тормозит синтез ЭПК и ДГК из АЛК. Образование ЭПК и ДГК не может проходить нормально и при недостаточном поступлении витаминов B3, B6, C, магния и цинка. При нехватке даже одного из этих нутриентов синтез ЭПК и ДГК замедляется, несмотря на достаточное получение АЛК с пищей. Кроме того, избыточные омега-6 поддерживают хронические воспалительные процессы в организме.

 

Роль омега-3 жирных кислот

Каждая омега-3 жирная кислота играет свою роль в организме человека.

Альфа-линоленовая кислота, в основном, используется как источник энергии – до 85% от всей, поступающей с пищей. Из остальной АЛК синтезируются важнейшие ЭПК и ДГК.

Докозагексаеновая кислота особенно важна для мозговой ткани. Мозг на 60% состоит из жиров, 15-20% из которых составляет ДГК. То есть 9-12% нашего мозга – это докозагексаеновая кислота! Снижение содержания ДГК в мозге приводит к нарушению его когнитивных функций (высшая нервная деятельность – осознание, восприятие и переработка информации), способствует развитию болезни Паркинсона и замедлению умственного развития у детей.

Основное действие эйкозапентаеновой кислоты противовоспалительное, о чем подробнее будет сказано ниже.

 

Функции и действие омега-3 кислот

Строительный материал для мембран клеток

Эти кислоты, наряду с незаменимыми омега-6, входят в состав мембран клеток, в том числе головного мозга и сетчатки глаза, и обеспечивают необходимую микровязкость – одну из важнейших характеристик клеточных мембран. Омега-3 жирные кислоты, имеющие более длинные молекулы, обеспечивают большую жидкостность мембраны. В то время как «жесткая» мембрана затрудняет протекающие в ней процессы. Между тем, по научным данным в клеточных мембранах протекает до 80% биохимических процессов нашего организма. Стабилизация мембран за счет восполнения их липидного слоя жирными кислотами омега-3 способствует восстановлению функций органов и улучшению течения обменных процессов. Омега-3 улучшают работу мозга, оказывают положительный эффект при болезни Альцгеймера, деменции (возрастном слабоумии).

 

Противовоспалительное действие

Одно из основных свойств омега-3 – противовоспалительное действие. Хронические воспалительные процессы в организме представляют опасность, вплоть до развития злокачественных новообразований. Противовоспалительный эффект омега-3 обусловлен тем, что из них образуются гормоноподобные вещества простагландины (входят в группу эйкозаноидов), подавляющие воспалительные реакции и имеющие большое значение для работы нашей иммунной системы. Омега-3 кислоты снижают воспалительные явления в суставах, в том числе и в суставах позвоночника, помогают при ревматоидном артрите. Подавляя воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте, омега-3 являются хорошим противоязвенным средством.

 

Действие на сердечно-сосудистую систему

Положительное воздействие на сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему является одним из основных эффектов ω-3 ПНЖК.

Антиатеросклеротическое действие. Образование бляшек и тромбов в кровеносных сосудах зависит не только от «плохого» холестерина, но и от наличия воспалительных процессов в стенках сосудов. Одна из причин этого – дефицит в питании омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают при атеросклерозе за счет уменьшения его воспалительного компонента, уменьшая количество дефектов внутренней оболочки сосудов, на которых образуются атеросклеротические бляшки.

► Самые эффективные по воздействию на сосуды растительные масла: масло кедровых орехов, виноградных косточек, льняное и оливковое масло.

Омега-3 жиры могут замедлять частоту сердечных сокращений, оказывают противоаритмическое действие за счет стабилизации мембран клеток сердечной мышцы и проводящей системы сердца. Улучшают реологические свойства крови (текучесть) и уменьшают тромбообразование, снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП – липопротеинов низкой плотности) в крови. Это улучшает кровоснабжение тканей и снижает риск развития инфаркта и инсульта.

Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, прежде всего, инфаркта и атеросклероза – наиболее хорошо изученное действие омега-жиров, особенно эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами. Известно, что народы Севера, в рационе которых преобладает холодноводная рыба, не страдают атеросклерозом.

 

Уменьшение проявления аллергических реакций. Препараты ПНЖК помогают в лечении дерматитов.

Энергетическая функция: являются одним из видов «топлива» в биохимических реакциях.

Способствуют восстановлению клеток печени.

Активизация работы поджелудочной железы. Препараты ПНЖК показаны при сахарном диабете.

Улучшение работы щитовидной железы.

Уменьшение деструктивных процессов в легких. Оказывают положительный эффект при бронхитах, пневмониях и астме (в этих случаях дозы препаратов омега-3 увеличиваются по сравнению с профилактическими).

Способствуют сжиганию жира и уменьшению жировых отложений.

Улучшение усвояемости сахара тканями, особенно мышечной. Спортсмены используют препараты омега-3 как анаболик для роста мышц.

Антистрессовое и антидепрессивное действие. Стимулируют выработку серотонина – «гормона радости», улучшая настроение и сон, делая человека более спокойным, повышают концентрацию и внимание.

Улучшение светочувствительности сетчатки глаза, что полезно в зрелом и пожилом возрасте.

Омолаживающее действие. Торможение процессов старения, улучшение состояния центральной нервной системы в пожилом возрасте, при болезни Паркинсона и рассеянном склерозе. Уменьшение интенсивности приливов при климаксе. Препараты ПНЖК применяются в геронтологии.

 

Источники омега-3 кислот

Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты содержатся в холодноводной рыбе: лососе, скумбрии, сельди, семге, форели и другой; в красной и черной икре, в ламинарии (ДГК) и других водорослях, особенно бурых.

► Наиболее доступным источником ЭПК и ДГК в Средней полосе являются обычная сельдь и скумбрия.

Альфа-линоленовая кислота в большом количестве содержится в льняном, рыжиковом, горчичном, кедровом маслах, масле грецкого ореха, семенах льна, горчицы, грецких и кедровых орехах, в семенах и масле чиа и конопли, лососе и сардинах. Содержится она в разных видах капусты, зеленых листовых овощах, бобовых, фруктах, креветках, мясе, яйцах, молочных продуктах. При этом в деревенских яйцах и молоке содержание омега-3 будет намного выше, чем в яйцах с птицефабрики и молоке из магазина.

Больше всего омега-3 (а именно АЛК) в льняном масле – более 53%. Но ПНЖК в нем быстро окисляются с образованием вредных веществ, свободных радикалов. Поэтому льняное масло следует покупать только холодного отжима и ни в коем случае не использовать просроченное масло. На нем нельзя жарить. Открытую бутылку можно хранить 1-2 недели в холодильнике. За это время не произойдет прогоркание жиров. Нераспечатанные бутылки лучше хранить в морозильнике.

Рыжиковое масло (из семян масличной культуры рыжика посевного) содержит 35% омега-3. Оно более устойчиво к окислению, чем льняное масло.

Отличный и доступный источник омега-3 жиров – семена льна. Они продаются в аптеке. Содержание омега-3 23%. Семена льна мелкие, их невозможно есть как семечки. Их хорошо измельчать в кофемолке и добавлять по 1 ст. л. в каши и другие блюда взрослым и детям. В одной столовой ложке измельченных семян льна содержится 1,6 г омега-3 – более половины суточной дозы. Хранить молотые семена в холодильнике плотно закрытыми непродолжительное время.

Если семена льна не измельчать, их следует замочить на несколько часов, или на ночь. Добавлять в салаты, вторые блюда, смузи.

Итак,

Продукты с наиболее высоким содержанием омега-3:

• льняное масло,
• рыжиковое масло,
• семена льна,
• грецкие орехи,
• скумбрия,
• сельдь,
• лосось.

 

Продукты с высоким содержанием омега-3:

• кижуч,
• форель,
• тунец голубой,
• мойва,
• палтус,
• треска.

 

Общая суточная норма потребления омега-3 кислот не менее 2,5 граммов, из них 0,4-0,5 грамма ЭПК и ДГК. В некоторые дни количество омега-3 в рационе может быть меньше, в некоторые – больше. Можно ориентироваться на недельный баланс – порядка 20 г в неделю. При ишемической болезни сердца потребление ЭПК и ДГК должно быть удвоено: не менее 1 грамма в день.

 

Соотношение омега 3 и омега 6 в рационе питания

Это очень важный показатель. Соотношение омега-3 и омега-6 кислот в рационе должно быть 1:3-1:6, в крайнем случае, – 1:10. При нашем современном питании  эта пропорция сдвигается к 1:25 и даже к 1:30.

См. Таблицу содержания и соотношения омега-3 и омега-6 в продуктах

Избыток омега-6 еще больше усугубляет дефицит омега-3, о чем говорилось в начале статьи. Такой дисбаланс опасен и проявляется склонностью к воспалительным и аллергическим реакциям, атопическому дерматиту, неблагоприятному воздействию на суставы и сосуды, повышением уровня холестерина, увеличением заболеваемости сахарным диабетом и язвенной болезнью, болезнями печени и поджелудочной железы, и даже снижением интеллекта.

 

Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, таблица. Суточная норма омега-3 в 100 г продуктов.

Из расчета суточной нормы омега-3 ПНЖК 2,5 г.

Продукты, 100 г	Кол-во омега-3, г	% от суточной нормы в 100 г продукта
Льняное масло	53	2120
Рыжиковое масло	35-38	1400-1500
Конопляное масло	26	950
Семя льна	22,8	900
Семена чиа	17,8	700
Кедровое масло	16	640
Масло грецкого ореха	10,5	420
Семена конопли	9,3	370
Рапсовое масло	9	360
Соевое масло	7	280
Икра красная, чёрная	6,8	270
Горчичное масло	5,9	230
Скумбрия атлантическая	2,7	110
Грецкие орехи	2,6	104
Лосось тихоокеанский	2,4	95
Сельдь тихоокеанская	2,08	80
Сельдь атлантическая	1,84	75
Лосось атлантический	1,8	72
Скумбрия тихоокеанская	1,7	68
Сиг	1,47	59
Кижуч дикий	1,44	57
Мойва осенняя	1,44	57
Тунец голубой	1,34	53
Кукурузное масло	1,16	46
Форель	0,98	40
Масло авокадо	0,96	38
Мойва весенняя	0,95	38
Спирулина сушеная	0,82	33
Устрицы тихоокеанские	0,79	31
Оливковое масло	0,76	30
Корюшка	0,73	29
Зубатка	0,73	29
Горбуша	0,69	27
Кефаль	0,5	20
Мидии	0,5	20
Кальмар	0,5	20
Осетр	0,46	18
Форель морская	0,45	18
Устрицы	0,37	15
Камбала	0,3	12
Кунжутное масло	0,3	12
Морской окунь	0,29	12
Тунец полосатый	0,27	11
Палтус	0,23	9
Морской угорь	0,22	9
Треска атлантическая	0,2	8
Пальмовое масло	0,2	8
Подсолнечное масло	0,2	8
Хлопковое масло	0,2	8
Налим	0,19	7,6
Осьминог	0,19	7,6
Водоросли вакаме (ундария перистая) сырые	0,186	7,5
Лобстер	0,18	7
Тилапия	0,17	6,8
Раки	0,157	6
Пикша	0,14	5,6
Шпинат свежий	0,14	5,6
Треска тихоокеанская	0,13	5,2
Семечки тыквенные	0,12	5
Кедровые орехи	0,112	4,5
Морской гребешок	0,11	4,4
Тунец желтоперый	0,1	4
Лук порей (стебель)	0,1	4
Фисташки	0,1	4
Масло виноградной косточки	0,1	4
Креветки	0,065	2,6
Капуста пекинская	0,06	2,4
Киноа сырая	0,047	1,88
Семечки подсолнечника	0,028	1
Киноа приготовленная	0,015	0,6
Ламинария (морская капуста) сырая	0,008	0,32

 

Дефицит омега-3 жирных кислот

В настоящее время наблюдается дефицит по омега-3 жирным кислотам в разных регионах мира. В России это очень большой, примерно, 8-кратный дефицит. В царской России этого дефицита не было. Люди употребляли в пищу много рыбы из северных морей и льняного масла. Лен сеялся повсеместно. В льняном масле 53% омега-3 ПНЖК.

Омега-3 кислоты необходимо получать в достаточных количествах беременным и детям. Клетки мозга плода формируются до 9-й недели внутриутробного развития. В детском возрасте формирование интеллекта и памяти зависит от поступления омега-3 жиров.

Необходимо следить за рационом питания. Жирную рыбу, в частности сельдь и скумбрию, надо есть не менее 2-3 раз в неделю. Больше употреблять в пищу орехи, богатые омега-3 маслами, листовую зелень, добавлять в блюда молотые семена льна. Сокращать потребление омега-6 кислот в виде избыточного количества растительного масла, жареных на подсолнечном масле продуктов и впитывающих это масло, особенно фаст-фуда.

Вегетарианцам необходимо тщательно продумывать свой рацион для получения нужного количества омега-жиров. Им следует больше употреблять продуктов, содержащих АЛК, получая до 4 г в день этой кислоты, вместо 2,5 г при смешанном питании. А также получать достаточное количество нутриентов, в присутствии которых из альфа-линоленовой кислоты в организме синтезируются эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты: витаминов B3, B6, C, магния и цинка. Поскольку образование ЭПК и ДГК из АЛК происходит в небольших количествах, нужно обеспечить поступление с пищей ЭПК и ДГК, или принимать их препараты. Веганы, особенно, имеют дефицит этих кислот.

Еще одной причиной дефицита омега-3 может быть нарушение всасывания жиров в кишечнике в результате воспалительных заболеваний пищеварительной системы, целиакии, других патологий.

Полноценные омега-3 жиры человек может получить только из свежей, не замороженной рыбы, выросшей в море на естественных кормах. Однако сегодня, чтобы удовлетворить потребность в омега-3 полиненасыщенных кислотах, человеку нужно есть по полкилограмма рыбы 2-3 раза в день и каждый день. Это связано с тем, что часть рыбы, особенно красная, выращивается на рыбных фермах. Она откармливается комбикормом и не питается теми водорослями, в которых образуются омега-кислоты, и, соответственно, содержит меньше ценных жиров. В комбикорм добавляются красители, которые обусловливают интенсивный красный цвет рыбы на прилавках магазинов.

Достаточно ли омега-3 в Вашем рационе?

Сложившийся при современном питании дефицит омега-3 необходимо восполнять. Омега-жиры, полностью удовлетворяющие современным требованиям содержатся в высококачественных биологически активных добавках известных производителей. Если нужны лечебные дозы (2-4 г в сутки), также необходимо принимать препараты ПНЖК.

 

Препараты омега-3 ПНЖК

Наиболее известный препарат – это рыбий жир. Он выжимается из печени рыб и из отходов рыбного производства. Продукт получается не самой высокой степени очистки, существует возможность попадания токсичных веществ, имеется специфический запах и вкус. Неприятный запах и вкус – свидетельство окисления жиров с образованием токсичных и канцерогенных веществ. К тому же, печень рыб, в силу своих функций, накапливает в себе токсиканты. Кроме омега-ПНЖК рыбий жир содержит витамины D и А. Такая технология применялась с советских времен, и сейчас недорогой рыбий жир производится по ней же. ЭПК и ДГК в таком жире, которыми он и ценен, находятся в очень малых количествах. В силу всего вышесказанного его не следует давать детям.

Высококачественный рыбный жир производится из мышечной ткани рыб. В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот используется жир тушки холодноводного лосося. Эта современная низкотемпературная технология применяется за рубежом. Обеспечивается хранение полученного продукта, не допускающее его окисления (прогоркания): в емкости с жиром из-под крышки удаляется воздух и закачивается инертный газ аргон.

Высококачественные, сбалансированные по составу препараты омега-3 в виде биологически активных добавок к пище хорошо принимать до зачатия, во время беременности и в период кормления грудью.

Необходимы омега-3 жиры людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при воспалительных процессах, особенно, в суставах.

Вообще, препараты ПНЖК периодически необходимо принимать в любом возрасте.

>> Высококачественный препарат омега-3

Препараты омега-кислот надо принимать после еды, содержащей жиры, а именно природный витамин Е – антиоксидант – для правильного усвоения. Это связано с тем, что ненасыщенные жирные кислоты легко окисляются.

 

Сергей Рубанов

нутрициолог

Полиненасыщенные жиры – что это такое?

С химической точки зрения полиненасыщенные жиры или липиды – это жиры в углеводородной цепи в которых имеется двойная и более углерод-углеродная связь. Приставка «ненасыщенные» указывают на тот факт, что молекулы содержат меньше максимального количество водорода. Они содержатся в орехах, семенах, рыбе, водорослях и зелени. Масла, которые содержат полиненасыщенные жиры, как правило, жидкие как при комнатной температуре, так и при охлаждении. Оливковое масло является примером содержания полиненасыщенных жиров.

Польза для здоровья

Полиненасыщенные жиры могут помочь снизить уровень вредного холестерина в крови, который в свою очередь может снизить риск сердечных-сосудистых заболеваний и инсульта. Они также обеспечивают организм питательными веществами, которые поддерживают клетки в нормальном состоянии. Масла, богатые полиненасыщенными жирами способствуют поступлению в организм витамина Е, который согласно исследованиям, снижает риск развития бокового амиотрофического склероза.

Тело человека постоянно нуждается в двух типах полиненасыщенных жирных кислот, которые не в состоянии производится сами — омега-3 и омега-6. Они влияют на функционирование мозга, структуру кожи и функции почек. Омега-3 жирные кислоты также уменьшают воспаление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Пищевые источники

Большинство продуктов питания содержат комбинации жиров. Полиненасыщенные жиры содержатся во многих растительных маслах в число которых входит:

• соевое масло;
  
• кукурузное масло;
  
• подсолнечное масло;
  
• сафлоровое масло;
  
• хлопковое масло.
  

Другие источники полиненасыщенных жиров: жирные рыбы (лосось, макрель, сельдь и форель), орехи и семена, тофу и соевые бобы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять в пищу тофу и другие формы сои, рапса, грецкого ореха и льняного семени, и их масла. Эти продукты содержат альфа-линоленовая кислоту (АЛК) и омега-3 жирные кислоты.РыбаОрехи

Калорийность

Полиненасыщенные жиры, как и все жиры содержат девять калорий на грамм.

Американская Ассоциация Сердца рекомендует

Для хорошего самочувствия большинство жиров, которые вы употребляете должны быть мононенасыщенными или полиненасыщенными. Ешьте продукты, содержащие мононенасыщенные жиры и/или полиненасыщенные жиры вместо продуктов, содержащих насыщенные жиры и/или транс-жиры.

Рецепт Шарлотка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Шарлотка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Яблочный пирог «Шарлотка». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Яблочный пирог «Шарлотка»».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Яблочный пирог «Шарлотка» составляет 195,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Шарлотка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Шарлотка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт шарлотка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Шарлотка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

ПП салат с курицей — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Oxana_na_pp .

#марафон #ппсалат #салатскурицей #курица #грецкиеорехи

1. 100 гр куриного филе

3. 1 вареное яйцо

4. 1/2 зеленого яблока

5. 1/2 репчатого лука

6. 30 гр грецких орехов

7. 2 ст л натурального йогурта или сметаны

Смотреть все

Кто готовит?

Анастасия🌳 и 2 остальных приготовили этот рецепт

Ирина Андреева (Шувалова) и 1 остальных планируют приготовить это блюдо

• 
• 

Как приготовить

ПП салат с курицей — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Ильмира .

1. 150-200 грамм отварная курица

2. 1 шт большая морковь

4. 150 грамм йогурт натуральный

5. 2 листа салата

6. 1 зубчик чеснока

7. 2 ст.л. семечки очищенные

Смотреть все

Кто готовит?

Lala и 1 остальных приготовили этот рецепт

Olenka Babaeva и 1 остальных планируют приготовить это блюдо

• 
• 

Как приготовить

ПП салат с курицей и пекинской капустой. ПП рецепты

Сегодня у меня был достаточно плотный и сытный обед, поэтому на ужин я приготовила только легкий пп салат с курицей и пекинской капустой. В нем присутствует здоровая доза необходимых витаминов и микроэлементов. А белок, содержащийся в мясе курицы и яйцах, не только увеличивает питательные свойства блюда, но и надолго обеспечивает чувство сытости.

Мне нравится этот салат за удачно подобранные ингредиенты и гармоничное сочетание вкусов. Однако, весь смысл пп салата с курицей и пекинской капустой заключается в том, каким соусом мы его заправим. Понятное дело, что здесь не должно быть места покупному майонезу. Это достаточно жирный (до 55%) и высококалорийный продукт (100 г майонеза = 600-800 ккал), благодаря чему можно ставить «крест» на похудении. Производители «потрудились на славу», сделав продукт вкусным, но не полезным.

В связи с этим, я давно отказалась от промышленного майонеза, заменив его на простой диетический соус домашнего приготовления — «натуральный йогурт+горчица+лимонный сок+специи».

Попробуйте и вы приготовить пп салат из курицы и пекинской капусты, дайте настояться и наслаждайтесь его невероятно приятным и свежим вкусом.

Как приготовить пп салат из куриной грудки и пекинской капусты

Ингредиенты:

• пекинская капуста — по вкусу,
• яйца — 2 шт.,
• вареная куриная грудка — 1 шт.,
• болгарский перец — ½ шт.,
• грецкий орех или сухарики — по вкусу

для соуса:

• йогурт натуральный — 2 ст.л.,
• горчица русская (или дижонская) — 1 ч.л.,
• лимонный сок — 1 ч.л.,
• соль, перец черный — по вкусу

Приготовление:

— отварить яйца и куриную грудку

— все ингредиенты для салата последовательно порезать-порубить, сложить в миску и перемешать

Приготовление соуса:

— смешать в пиале белый йогурт, готовую горчицу (можно взять дижонскую горчицу), сок лимона и специи: соль и черный молотый перец

— заправить салат с курицей приготовленным соусом. Дать настояться в течение 7-10 минут.

Сервировать блюдо с помощью кольца, украсить веточкой укропа и долькой лимона. Перед подачей салат посыпать дробленным грецким орехом
А можно вместо орешков добавить сухарики прямо в салат (но в этом случае — блюдо лучше подать сразу)

Вуаля! ПП салат с курицей и пекинской капустой готов. Кушайте его теплым или охлажденным, и получайте от еды удовольствие.
Приятного аппетита!

Салаты для ПП. ПП-Салат с куриной грудкой «Наслаждение».

Салаты для ПП. ПП-Салат с куриной грудкой «Наслаждение».

На 100 гр — 66 ккал, белки — 7, жиры — 2, углеводы — 3.

Этот вкусный, сытный и полезный салат — полноценное блюдо. Идеально подойдет и для ужина!

Ингредиенты:

• * Филе куриное — 400 г.
  
• * капуста пекинская — 200 г (можно заменить).
• * помидоры — 4 шт.
• * яйца — 2 шт.
• * огурец — 1 шт.
• * перец сладкий — 2 шт.
• * йогурт натуральный — 200 г.
• * масло оливковое — 2 ст. л.
• * соль, перец — по вкусу.
  

Приготовление:

Куриное Филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г. слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец соломкой нарезать.
Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу. Куриное Филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст. л. оливкового масла, соль и перец. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу. Сразу подавать к столу. Приятного аппетита! Рецепты@9o\_6o\_9o.

Салаты для ПП с фасолью. Как собрать салат:

1. Сначала приготовим заправку, пусть она постоит. 1 вареный желток нужно перетереть с горчицей, а затем влить туда жидкий творог. Все перемешать до идеальной равномерной консистенции. По желанию сюда же можно добавить рубленую зелень и соль.
2. Фасоль замочить в воде часов на 7. Далее сварить, после приготовления воду слить, а бобы оставить остужаться.
3. Колбасу порезать на кусочки.
4. Яйца сварить до твердого желтка, охладить в воде и счистить скорлупу. В салат можно добавить и тот белок, который не пошел в основу заправки. Порезать на кубики.
5. Свежие огурцы вымыть, при наличии горечи шкурку срезать. Нарезать кусочками.
6. Лук порей хорошо вымыть и порезать кусочками.
7. Продукты перемешать между собой. Затем влить заправку и снова перемешать, специи добавлять по своему усмотрению.

Совет: если нет жидкого творога, можно использовать натуральный йогурт. Также такие заправки делают без яиц, на основе сметаны или кефира, добавляются различные специи.

Какую бы диету вы не соблюдали, диетический салат с консервированной фасолью практически никогда не запрещается. Наоборот, бобы активно используется в здоровом питании, и часто заменяет мясо. Попробуйте слоеный салат с фасолью и удивите вкусным блюдом своих родных или друзей!

Фасоль является основой не только первых или вторых блюд, но и разнообразных вкусных салатиков. Диетический салат с фасолью — блюдо не только повседневное. Верно подобранные компаньоны сделают его изысканным и праздничным, при этом вполне пп-шным.

Нужен легкий и сбалансированный ужин или обед в будние дни, а может яркая и необычная закуска на какой-нибудь праздник — День рождения, Новый год? Выручит салат с фасолью, диетический рецепт которого обязательно должен быть в копилке у тех, кто придерживается принципов правильного питания.

Салаты для ПП с консервир фасолью. Салат из красной фасоли «Оригинальный»

Этот рецепт я люблю за его универсальность — в холодном виде это отличный сытный салатик, а в тёплом — великолепный гарнир, который можно дополнить, например, куриной котлеткой .

Потребуется:

• фасоль красная – 1 ст.
• кинза – 30 г
• репчатый лук – 1 шт.
• молотый красный перец – 0,5 ч.л.
• соль по вкусу
• томаты протертые – 200 г.

Этапы приготовления:

Бобы необходимо предварительно замочить в холодной воде на 5-6 часов.

Затем всё хорошо промойте, переложите в кастрюлю, залейте водой в соотношении 1:4, поставьте на огонь, доведите до кипения.

Воду слейте, залейте фасоль еще раз водой в тех же соотношениях, опять доведите до кипения. Для того, чтобы бобы стали более мягкими, добавьте в воду 1 чайную ложку растительного масла.

Варятся они около 50-60 минут. Воду слейте, фасоль остудите.

Репчатый лук очистите, помойте и нарежьте тонкими полукольцами, переложите в салатник.

Сверху выложите остывшую фасоль. Добавьте красный молотый перец, соль.

Кинзу хорошо помойте, обсушите и мелко нарежьте.

Добавьте зелень в салат, все перемешайте.

Положите протертые томаты, их готовыми можно купить в магазине, либо приготовить самим из помидоров, сняв с них кожицу и измельчив блендером. Все перемешайте.

Переложите салат в сковородку доведите массу до кипения, прокипятите 1-2 минуты.

Снимите с огня, остудите и можете подавать салат из красной фасоли к столу.

Если подать тёплым, то получится не менее вкусно.

Салаты для ПП из консерв. ПП-Нисуаз с тунцом: простота и изысканность

Этот рецепт — мой самый любимый.

Как он аппетитно выглядит!

А как по-ресторанному вкусен — ну просто волшебно!

Такой пп салат с тунцом, помидорами, стручковой фасолью и яйцом — отличный пример того, насколько вкусное и разнообразное может быть меню пп-шника.

Ингредиенты:

• тунец в собственном соку — 1 банка (200 г)
• помидоры — 1 крупный или 4 черри
• яйца вареные — 2 куриных или 6 перепелиных
• зеленая стручковая фасоль — 100 г
• листовой салат — небольшой пучок
• оливки — 5-6 шт.
• анчоусы — 4-5 шт.

для заправки:

• лимонный сок — 1 ч.л.
• оливковое масло — 2 ст.л.
• чеснок — 1 маленький зубок
• соль — по вкусу
• порошок горчицы — 1 ч.л.
• сушеные травки — по вкусу и по желанию

Процесс приготовления:

1. Сперва подготовим продукты. Из консервы слить жидкость, чуть размять. Яйца отварить вкрутую, почистить. Спаржевую фасоль отварить в подсоленной воде с каплей лимонного сока — 7 минут после закипания. Если у вас замороженный продукт , то тут 3 варианта: сырую замороженную отвариваем как и свежую, бланшированную — 3 минуты после закипания, уже сваренную — 1 минуту.
2. Теперь сделаем заправку, взбив в блендере все компоненты до момента изменения цвета (должно стать непрозрачным и желтоватым). Внимание! Наличие горчицы (именно в порошке) — важно для консистенции. В оригинале можно взять обычную готовую, но там иногда немало сахара, уксуса и других не пп-шных добавок.
3. Всё готово, можно собрать «Нисуаз». На плоскую большую тарелку выкладываем крупно порванные листья салата, чуть сбрызнем соусом.
4. Дальше — отваренная и охлаждённая фасоль. Опять чуть соуса.
5. В центр — весь тунец. Вокруг него хаотично нарезанные крупно томаты и ломтики яиц.
6. Сверху колечки оливок и анчоусы. Заключительный аккорд — оставшийся соус.

Соус для салата Цезарь ПП. Достоинства и недостатки диетического салата цезарь:

1. Доступность. Продукты не отличаются экзотическим происхождением, их можно приобрести в любом продуктовом супермаркете.
2. Низкая цена. Овощи — продукт, отличающийся низкой стоимостью, а курица относится к нежирным сортам мяса и в то же время считается самым дешевым.
3. Полезность. В состав блюда входят только полезные продукты, без консервированных ингредиентов. В свежих овощах, курином мясе и сыре содержатся множество необходимых организму витаминов и минералов.
4. Универсальное качество блюда. Времени на приготовление блюда нужно не так много, что делает его актуальным как для встречи неожиданных гостей, праздничного вечера, так и просто семейного ужина. К тому же без мяса он превосходно подходит для вегетарианского меню.
5. Вкусовые качества. Набор продуктов хочется назвать идеальным — курица прекрасно сочетается с капустой и сыром, а другие свежие овощи привносят нотку лета. Перед этим нежным салатиком невозможно устоять.

Но есть и парочка негативных моментов, которые, впрочем, не способны испортить положительную репутацию блюда:

1. не подойдет аллергикам, если в составе есть продукт, на который есть индивидуальная непереносимость. Хотя в таком случае его можно просто исключить.
2. При индивидуальной антисимпатии к определенным продуктам. К примеру, если не нравится капуста или помидоры. Хотя, как и в первом варианте, ингредиент можно просто исключить из списка.

В нашей копилке рецептов вы найдете и другие, не менее интересные варианты блюда, например, цезарь с индейкой, цезарь с ветчиной и цезарь с помидорами черри.

receptysalatov.com

Составляя новогоднее меню или меню для какого-то другого праздника, сторонники правильного питания стараются подобрать рецепт не только вкусного, но и полезного салата. Диетический салат Цезарь — идеальный вариант для пп-шников. От классического пп-Цезарь отличается немногим: сухарики (если есть) из отрубного или цельнозернового хлеба, сыр — с низким содержанием жира, а соус для заправки — особый низкокалорийный.

Такой набор продуктов значительно снижает калории в известном всему миру салате. Калорийность 1 порции (300 г) — не более 250 ккал. Это делает возможным его включение даже в дневной рацион при диете. Приготовление блюда не занимает много времени, и продукты для него доступны. Поделюсь несколькими вариантами — они чуть отличаются по вкусу, но каждый хорош!

Видео ПП РЕЦЕПТЫ САЛАТОВ 4 ИДЕИ | ЕДИМ И ХУДЕЕМ К ЛЕТУ!

Салаты для ПП с курицей. ПП-салат с курицей и яблоком, рецепт для ЗОЖ

Ингредиенты

• Филе куриной грудки – 1 шт.;
• Яйцо куриное – 2 шт.;
• Сыр твердых сортов – 50 г;
• Зеленое кисло-сладкое яблоко – 1 шт.;
• Натуральный нежирный йогурт – 100 г;
• Приправы для бульона – по вкусу;
• Соль – по вкусу;
• Черный молотый перец – по вкусу.

Как приготовить низкокалорийный полезный салат с куриной грудкой и яблоком

1. Салат с мясом курицы и зеленым яблоком достаточно плотный и содержит много белка, поэтому, чтобы он не оставлял чувство тяжести в желудке, для этого рецепта курицу лучше отваривать. А еще в рецепт можно запросто добавить свежих овощей и зелень.
2. Куриную грудку (из расчета одно филе на одну порцию салата) кладем в холодную воду и ставим отвариваться. Как только вода закипит, добавляем лук, морковь и сельдерей. Уменьшаем огонь, варим 10 минут, а затем закладываем приправы и соль. Варим до готовности, это займет еще около 10 минут.
3. Остужаем. Если есть возможность изначально взять не просто воду, а куриный бульон, грудка получится только вкуснее.
4. Отвариваем яйца как обычно. Кладем в холодную воду, доводим до кипения и ждем 5-7 минут. Остужаем под ледяной водой.
5. Яблоко моем и удаляем семена. К этому салату отлично подойдут все кисло-сладкие сорта, например — «Гренни смит».
6. Начинаем собирать салат. Куриную грудку, яйца, сыр и яблоко нарезаем примерно одинаковыми кусочками.
7. Добавляем натуральный йогурт, соль и черный молотый перец по вкусу. Все перемешиваем и наслаждаемся! Всего несколько минут, и пп-салат готов!

ПП салат с огурцом и яйцом. С огурцом

Яичный салат с огурцом – это очень легкий вариант блюда, которое станет украшением любого праздничного или будничного стола. Блюдо придется по вкусу всем домочадцам.

Ингредиенты:

• 3 средних огурца;
• 5 вареных яиц;
• 2 дольки чеснока;
• 250 г твердого сыра;
• 2 ст. л. греческого салата.

Приготовление:

1. Огурцы почистить от кожицы, порезать полукругами.
2. Яйца отварить вкрутую, мелко нарезать.
3. Чеснок мелко нарезать.
4. Натереть сыр или покрошить его на мелкие кубики.
5. Смешать все ингредиенты в глубокой салатнице и заправить йогуртом.

ПП салат с курицей и ананасом

Предлагаю вкусный способ приготовления курицы для салата, который сделает полезные блюда еще вкуснее. Польза ананаса и кукурузы не нуждается в представлении, они добавят легкую сладость во вкус. Основа салата – пекинская капуста (кимчи). В ней много витамина А, С и В. Готовить салат просто и быстро.

Это блюдо можно есть на. Подходит

Подготовьте все необходимые ингредиенты. Куриное филе я заранее нарезала на небольшие кусочки. Ананас рекомендую брать консервированный. Однажды готовила из свежего, он был довольно кислым, и его волокна сложно было жевать. Вкус совсем не тот. Лук можете не добавлять, если не любите. Мне нравится как он сочетается с пекинской капустой и добавляет пикантности во вкус.



Добавьте к куриному филе соевый соус и дайте настояться примерно пять минут. Можно и больше, от этого мясо станет только мягче.



Если у Вас антипригарная сковорода, то можете просто на большом огне обжаривать курицу. У меня сковорода обычная, поэтому перед жаркой я слегка сбрызгнула её поверхность оливковым маслом. Это нужно, чтобы курица не прилипла к сковороде при первом контакте. Потом просто выпаривайте соевый соус. К этому времени мясо уже будет готово.



Пока готовится курица, подготовьте остальные ингредиенты. Лук нарежьте полукольцами.



Пекинскую капусту нарежьте тонкой соломкой. Обязательно добавьте её белую часть. Она отлично сочетается с луком, а еще в ней больше всего витаминов.



Ананас нарежьте небольшими кусочками.



Смешайте пекинскую капусту, лук, ананас и кукурузу. Солить ничего не нужно. Курица в соевом соусе придаст достаточно вкуса салату.



Остудите курицу и добавьте к остальным ингредиентам. После чего заправьте натуральным йогуртом. Заправки нужно совсем немного. Помните, что ананас и капуста дадут много сока. Курица тоже получается очень сочная. Когда соевый соус перемешивается с йогуртом, получается очень вкусно.



Готовый салат салат можете украсить зеленью на свой вкус. Подавайте в качестве основного блюда или закуски.

Овощной салат при ПП. Диетический салат — фруктово-овощной ПП рецепт

Калории на 100 гр — 105,4  белки — 0,8  жиры — 8,2  углеводы — 7,0

Нам необходимо:

• Апельсин – 2 шт.
• Морковь свежая – 1 шт.
• Яблоко свежее – 1 шт.
• Лимон – 0, 5 шт.
• Семена кунжута – щепотка
• Оливковое масло – 3 ст. л.
• Имбирь молотый сушеный – ¼ ч. л.

Приготовление:

Апельсины моем, снимаем кожицу, оставляем только мякоть. На данном этапе нам потребуется полтора апельсина.

Режем на колечки, удаляем косточки и сразу кладем на сервировочную тарелку по кругу.

В сотейнике перемешиваем сок половины апельсина, половины лимона, оливковое масло и молотый сушеный имбирь. Заправка для нашего салата готова.

Яблоко и морковь промываем в проточной воде и снимаем кожицу.

При помощи терки для салата по-корейски измельчаем соломкой яблоко.

Добавляем тертую морковь, хорошо перемешиваем.

Салат заправляем приготовленным соусом. Наш фруктово-овощной салат готов.

Корица с медом для похудения

Сочетание корицы и меда уже довольно давно используется в различных системах для похудения в качестве средства, которое стимулирует и активирует обмен веществ, способствует быстрому избавлению от жировых отложений и повышению общего тонуса организма. Рецепт приготовления корицы с медом для похудения прост и доступен каждому.

Как приготовить корицу с медом для похудения?

При приготовлении напитка нужно учитывать несколько важных моментов, которые касаются качества меда и режима принятия напитка. Мед для напитка нужно брать исключительно хорошего качества не пастеризованный, так как в пастеризованном меде происходит изменение ферментного состава. Корицу можно брать в палочках и самостоятельно ее перемалывать, подходит и готовая молотая специя. При выборе корицы стоит обратить на ее аромат, если она имеет сильный узнаваемый пряный запах, то это именно то, что нужно.

Напиток из меда и корицы

Ингредиенты:

• молотая корица – 1 чайная ложка;
• натуральный мед – 2 чайных ложки;
• кипяток – 1 стакан.

Приготовление

Для напитка нужно взять в чашку с толстыми стенками, в такой посуде она лучше заварится. Насыпать в чашку корицу и залить ее крутым кипятком, накрыть крышкой и дать настояться 30 минут. Затем настой необходимо процедить и остудить, лишь после этого можно добавлять мед. В горячем напитке мед утратит все свои полезные свойства, оставив лишь вкусовые качества. Данный настой нужно разделить на две части. Первую половину надо выпить вечером перед сном, а вторую утром натощак.

Полезные свойства напитка из корицы и меда

Проведенные университетом Копенгагена исследования показали, что при регулярном употреблении напитка из меда и корицы обладают очень широким спектром воздействий. Польза воды с корицей и медом имеет эффект не только для похудения, но также полезен для людей, страдающих заболеваниями иммунной, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Главное, чем полезна корица с медом натощак, заключается в том, что эти два ингредиента усиливают полезные свойства друг друга:

• биохимический состав корицы включает дубильные вещества, эфиры и масла, смолы и мощный витаминно-минеральный комплекс – витамины B1, B2, C, a, PP, минеральные соли кальция, магния, железа, фосфора, калия и цинка;
• мед – известный натуральный антисептик и антиоксидант, источник глюкозы, сахарозы, мальтозы, фруктозы, ферментов, огромного количества минералов и витаминов.

Соединение меда и корицы в пропорции 2:1 (2 части меда и одна часть корицы) дает смесь, которая снижает уровень сахара и холестерина в крови, очищает пищеварительную систему, в частности великолепно чистит кишечник, убивает паразитов, укрепляет сердечную мышцу и снимает суставные боли. Такой эффект очень полезен для людей, которые активно занимаются спортом и физическими нагрузками.

Необходимо отметить, что чай с корицей и медом также можно употреблять для похудения. При его приготовлении важно соблюдать несколько правил – он не должен быть слишком горячим, иначе мед потеряет свойства, им нельзя злоупотреблять, чтобы избежать излишней нагрузки на сердце, лучше пить такой чай в перерывах между курсами приема корично-медовой воды.

Предостережения к употреблению меда и корицы

Смесь корицы и меда надо принимать курсами в 1 месяц. Больше двух раз в сутки принимать ее не рекомендуется, так как это может оказаться слишком большой нагрузкой для организма. Корица с медом помимо пользы для похудения может иметь побочные действия, поэтому сначала необходимо убедиться, что у человека нет аллергии на продукты пчеловодства.

Корица также может иметь негативное воздействие на организм при наличии у человека проблем с пищеварением (диарея, боли в желудке). У людей с сердечными нарушениями может отмечаться учащенное сердцебиение. Корица имеет большое влияние на уровень сахара в крови, поэтому сели человек принимает препараты для нормализации сахара, то лучше сначала проконсультироваться с врачом.

 

Корица с медом для похудения как приготовить и принимать

Кто желает сбросить лишний вес, при этом не лишая себя удовольствия покушать сладенькое, может узнать, как похудеть с помощью корицы и меда быстро и эффективно. Сочетание этих двух незамысловатых, но натуральных компонентов приводит к стимулированию и активации обмена веществ в организме, а также помогает справиться с быстрым похудением путем сокращения жировых отложений. Как результат, общий тонус повышен, масса снижена, а средство общедоступное и полезное. Диетологи практикуют для похудения мед с различными добавками. Отлично сочетаются лимон, имбирь, различные пряности.

Особенности приготовления по рецепту

Молотая корица и мед для похудения используются в виде напитка. Перед приготовлением средств нужно знать следующее:

• Применение меда допускается без пастеризации, в противном случае ферментный состав будет изменен;
• Выбор корицы между палочками и молотым состоянием значения не имеет. Хотя некоторым нравится сам процесс измельчения палочек в кофемолке, блендере. Главное, чтобы добавка корица для похудения была ароматной, с ярко выраженным запахом пряности.

В коричном напитке задействуют всего 3 ингредиента:

1. Воду.
2. Корицу в молотом виде.
3. Мед.

Положено брать смесь из корицы и меда в пропорции 1 к 1 к 2. То есть для одного стакана кипятка достаточно одной ложки чайной корицы и двух ложек чайных меда.

Детали приготовления и употребления напитка

Стоит изучить методику как пить корицу для похудения лучше всего. Начинать стоит с подготовки посуды. Нужно обзавестись толстостенной чашкой, чтобы лучше заваривался напиток. Однако сначала подготавливаются вода с корицей для похудения, а лишь после этого – добавляют сладкий ингредиент. Это основной рецепт приготовления популярного и необычайно действенного средства, где отдают свои природные свойства потребителю корица с медом для похудения. Нередко составляют рецепты с добавлением корицы к другим продуктам. Она неплохо проявляет себя с яблоком, запеченным в духовке. Имбирь интенсивно используют в мясных блюдах, салатах. Его также можно приготовить с добавлением меда как лекарство от кашля.

Природные свойства меда сохраняются, лишь пока он не нагреется. Как только мед подвергнут тепловому воздействию, его полезные свойства моментально утрачиваются.

Так что корицу положено заливать кипятком в первую очередь. Всего 5–7 минут, и ингредиент готов к дальнейшему приготовлению. И уже потом в остывшую и процеженную жидкость стоит добавлять пару ложек меда. В этом и заключается главная особенность, как пить корицу для похудения с добавлением меда. Тогда полный коктейль минералов, полезных для организма микроэлементов сохраняется, а вес приходит в норму, постепенно сокращаясь.

Стоит понимать, как употреблять корицу для снижения массы тела. Пить напиток для похудения из корично-медовой смеси положено дважды в день, на протяжении одного месяца. Единожды его употребляют накануне отхода ко сну, а затем повторит процедуру с утра, натощак.

Какие существуют свойства корицы для похудения

Неспроста люди нескольких поколений увлекаются употреблением продуктов для достижения низкого веса. При этом они отмечали сопутствующие благоприятные изменения в своем организме. Однако научно польза корицы для похудения была доказана университетом Копенгагена во время проведения исследований. Было выявлено, что после регулярных приемов напитка, в котором используется корица с медом для похудения, происходят и другие благоприятные процессы. Это спасительный эликсир для тех, кому нужно поддерживать иммунную систему, сердечно-сосудистую, опорно-двигательный аппарат.

Перечисленные улучшения достигаются в организме за счет уникального биохимического состава корицы. Она богата дубильными веществами, эфирами и маслами, смолами, а также широким витаминно-минеральным комплексом. Состав наделен витаминами:

Перечень минеральных веществ богат:

• Солями кальция;
• Магнием;
• Железом;
• Фосфором;
• Калием;
• Цинком.

Польза для организма от корично-медового напитка

Похудение с помощью предложенных компонентов не опустошает организм от всего нужного, а напротив, восполняет недостачу перечисленных веществ, которые с обычным рационом обычно недополучает человек при питании. Присутствие натуральной сладости также благоприятно сказывается на всем организме. С его помощью напиток для эффективного похудения из перечисленных ингредиентов делает коктейль натуральным антисептиком, антиоксидантом, а также поставщиком глюкозы с сахарозой, мальтозой, фруктозой, ферментами, массой минеральных и витаминных составляющих.

Как следствие, поступление внутрь организма перечисленных компонентов приводит к снижению показателей по сахару, холестерину, содержащийся в крови. Также с медом и корицей для здоровья получится очистить все закутки пищеварительной системы, в том числе сразить паразитов, а также укрепить ткани сердечной мышцы, побороться с болями в суставах. Все это отлично сочетается с активным занятием спортом, независимо от объема нагрузок.

Применение имбиря с перечисленными компонентами

Многие, кто увлекается народным лечением, знают, что имбирь для похудения также отлично подходит. А если его сочетать с предложенными ранее ингредиентами, то напиток для похудения из всех этих составляющих продемонстрирует еще больший эффект. Комбинация, в которой корица и имбирь применяются повсеместно, может быть разной. Кто легко переносит их, сможет добиться желаемого эффекта. Если же стоит вопрос о проявлении аллергии на мед, корицу, то от идеи принимать внутрь для похудения мед с другими аллергенами все же лучше отказаться. Зато всем без исключения с помощью меда и некоторых других натуральных компонентов можно подготавливать обертывания для снижения веса. Курс, сочетающий напитки с обертываниями, преподнесет усиленный результат. Без сомнений, месяц, проведенный с медом и корицей для коррекции веса, покажет ощутимый эффект. Так что у кого время до отпуска еще есть, то пора действовать.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Корица с медом для похудения

Корица – не только пряность, но и отличный сжигатель жира, поскольку состоит из активных веществ, способствующих ускорению обмена веществ, контролированию уровня сахара в крови. Чувство голода пропадает само по себе. При сочетании корицы с медом для похудения, действие смеси усиливается, делая её гораздо более эффективной.

Как приготовить

Из 2 компонентов можно приготовить чай или пасту:

1. Для приготовления чая потребуется молотая пряность (пакетик) и свежий мед. Рецепт прост. В кипяток (1 стакан) добавьте корицу (1 ч. л), наставайте в течение 1 часа, прикрыв крышкой. Далее нужно процедить, добавить мед (2ч. л) и пить постоянно перед завтраком и ужином по 0,5 стакана. Через неделю при правильном питании можно заметить первые результаты.
2. Для приготовления пасты – мед (2 ч. л) смешайте с пряностью в виде порошка (1ч. л). Пусть смесь немного постоит. Мажьте пасту на бутерброды из отрубного хлеба, результаты появятся уже вскоре.

При параллельном употреблении того и другого рецепта. уберите из рациона другие сладости, чтобы разгону обмена веществ ничто не препятствовало.

Как принимать

Принимать напиток нужно в остывшем виде, в соотношении 1×2, 1 часть корицы и 2 части меда. Лучше прием 1 чашки разделить на 2 раза, выпить половину вечером перед сном, вторую – за 20 минут до завтрака. При добавлении корицы в чай, на чашку хватит 1 ч. л., не будет лишним добавление молока.

Порошок (1ч. л) можно добавить в ряженку, кефир. Для понижения уровня сахара в крови, мед лучше не добавлять, а использовать в рецепте только одну корицу.

Пейте медленно, небольшими глотками, сладкие блюда кушайте меньше. Принимать нужно незадолго до завтрака, или обеда. Также по утрам, проснувшись на голодный желудок. Корицу можно купить палочками или в виде порошка.

1 палочку окунуть в чай, добавить мед, хорошо перемешать. При использовании порошка, просто заварить несколько ст. л. в чайнике. В палочках больше полезных свойств, чем в молотом виде, поэтому лучше их использовать.

Мед нужен свежий, простоявший больше 1 года начинает терять свои полезные свойства. Если не учитывать эти моменты, напиток будет просто бесполезным при борьбе с лишним весом.

Приучите себя пить утром натощак напиток по полстакана, дольше настаивайте корицу, залитую кипятком до 8 часов, добавляйте мед только перед употреблением. Хорошо размешайте состав, так приготовление напитка будет более правильным, а значит, эффективным.

Нельзя при изготовлении напитка заливать ингредиенты кипятком, только теплой водой, иначе польза витаминов и минералов будет безвозвратно утеряна. Для ускорения обменных процессов лучше пить чай из данных ингредиентов, но можно добавлять в выпечку небольшими дозами.    

Как помогает в похудении

Корица и мед способствуют очищению печени, желудка, кишечника, желчной системы, улучшению кровообращения, укреплению иммунной системы.

Именно пряность:

1. Снижает уровень глюкозы в крови.
2. Ускоряет обменные процессы, метаболизм.
3. Медленно усваивается, сытым человек чувствует себя довольно долго  и может вполне дождаться без перекусов обеда или ужина.

Пряность успокаивает и воздействует именно на проблемную зону – живот. Польза ее очевидна. Конечно, в чистом виде кушать сложно, добавление в йогурты, желе, каши, пудинги всегда будет кстати.

Для повышения защитных функций организма, добавление молотого имбиря и лимона весьма кстати. Можно еще добавить щепотку черного перца и пить по стакану, но не более 2 дней. Напиток из корицы, меда, имбиря и лимона эффективен, но принимать его нужно до завтрака, положив все 4 ингредиента в стакан горячей воды, настоять 30 минут.

Пить подогретым, на ночь убирать в холодильник. Все составляющие напитка в совокупности могут вызвать аллергию, поэтому с учетом противопоказаний и индивидуальной непереносимости, сначала нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Противопоказания

Польза ингредиентов подтверждена многочисленными отзывами людей, но такое сочетание недопустимо к приему при:

1. Частых головных болях.
2. Сахарном диабете.
3. Болезнях ЖКТ.
4. Высокой температуре, рецепты могут привести к спазмам сосудов.
5. Сильных кровотечениях.
6. Повышенном артериальном давлении.
7. Беременности, повышается тонус матки, что чревато выкидышами, преждевременными родами.
8. Заболеваниях печени, появляется интоксикация, головная боль за счет кумарина, входящего в состав корицы.
9. Заболеваниях центральной нервной системы, состав способен привести к нервозности, раздражительности, бессоннице, депрессии. При низкой свертываемости, пряность способствует разжижению крови.

В сочетании 4 компонентов: имбиря, корицы, меда и лимона, диетологами доказано, что противопоказаний меньше, а эффекта – больше. Уходят не только лишние килограммы, но и нормализуется давление, очищается кожа, укрепляется иммунитет, улучшается пищеварение, уходит тревога, стрессы, проблемы с сердцем, что часто бывает у людей, страдающих ожирением.

В корице с медом есть углеводы, но усваиваются они медленно, поэтому долго не хочется кушать, исчезает тяга к перекусам, а энергия для жизни остается и хватает ее на целый день.

Эффективность

Ежедневное употребление состава приводит к очищению организма, выведению шлаков, токсинов, газов и паразитов. Начинает уменьшаться животик, тело стройнеет, приходит в норму микрофлора кишечника. Тем не менее, к любой диете нужно относиться осторожно, возможны аллергические проявления.   

Ежедневное употребление напитков способствует сбрасыванию до 10 кг за короткий промежуток времени. Смесь из корицы и меда питательна, легко и надолго усваивается, не доставит дискомфорта и тяжести при опадании в желудок.

Сахар в меде полезнее, чем в обычном виде. Попадание его в кровь медленное, а усваиваемость – правильная. Вы не будете испытывать голод по ночам, а значит, сон станет полноценным.

Корица с медом – лакомство, как правило, от них и толстеют. Заменить этим составом обычный рацион в полном объеме не получится, да и не стоит этого делать. А вот урезать свой рацион, отказаться от сытной еды можно. Пряность устраняет чувство голода, заменяет вредные продукты, а в сочетании с медом это еще и вкусно.

Отзывы

результаты до и после, сроки неизвестны

Маргарита: “Про метод мне сказала подруга. Вкус у корицы специфичен, но что делать, красота важнее. Я смешала порошок с медом, начала принимать, понимая, что в любом случае польза от такого состава большая, ведь продукты полезные даже без цели похудеть. В результате, сбросила 7 кг за месяц, неплохо. Ем состав утром и вечером после 6 часов, советую всем попробовать, лично мне помогло.”

Светлана: “Не знала, что с помощью пряности можно похудеть. Я купила молотую корицу, добавляю в чай, вкусно. Привыкла, день без чая не могу прожить. Рецепт мой прост. В теплую воду (40 градусов) добавляю корицу (1ст. л) и мед (2ст. л). 2 часа жду, пока настоится и пью. Вкусно, полезно. Когда времени нет, просто в чай добавляю корицу вместо заварки. Через 1-2 недели можно наблюдать результаты.”

Надежда Павловна: “У меня сахарный диабет. В поисках помощи для себя узнала много нового об обычной корице. Оказывается, ее используют во многих диетах, ведь она способствует ускорению усвоения сахара в организме, а он – враг, формирует жировые отложения.”

Елена: Корица утоляет чувство голода, одна щепотка, а какой эффект. Делаю чай, чищу организм. Половину чайной л. корицы, 1ч. л меда и стакан кипятка настаиваю 30 минут, даю остыть, только потом добавляю мед, пью перед едой полстакана и вечером. Не увеличивайте дозы, быстрого эффекта все равно не будет. Нарушение пропорций может привести к негативным последствиям. Все полезное нужно принимать с умом, надеяться на быстрое похудение никогда не стоит.”

Олеся Игнатьева: “Я люблю аромат этой пряности, прохожу через булочную, и от запаха свежей выпечки пьянит. Узнала об ее пользе при похудении и действительно диета работает. Начала добавлять молотый порошок в чай, кефир, получается освежающий насыщенный напиток. Пока результатов нет, но надеюсь, что скоро будут. Все равно приятно, ничего сложного нет, самый простой способ похудеть.”

Mikky: “Родила второго ребенка и набрала сильно вес. Нашла рецепт с корицей, делаю отвар по вечерам.1 ложку развожу в горячей воде, после остывания добавляю мед, пью по утрам. Пряность избавляет от целлюлита, но принимать нужно постоянно и небольшими дозами.”

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Корица с медом для похудения – вкусно и полезно!

Об уникальных свойствах меда знает каждый: он лечит, согревает, повышает иммунитет, регулирует углеводный обмен. Корица снижает аппетит, улучшает усвояемость жиров, способствует выведению токсинов и шлаков из организма.

Содержание

Использовать корицу с медом для похудения стали относительно недавно. Конечно, говорить о таком коктейле, как о панацеи от лишнего веса очень наивно – достаточно взглянуть на калорийность меда (310Ккал\100г). А вот как на хорошее средство для восстановления после физических нагрузок и для снижения аппетита — обратить внимание стоит.

Откуда у корицы с медом такой эффект

Корица – прекрасный помощник в лечении заболеваний дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Регулярное употребление этой специи способствует ускорению метаболизма и выведению шлаков из организма, что очень важно при похудении. Она снижает аппетит, уменьшает чувство голода: даже вдыхание паров корица способно уменьшает аппетит.

Для контроля аппетита можно приобрести эфирное масло корицы или ароматические палочки с корицей. Особенно актуально это будет вечером, ведь именно в это время многим так сильно хочется кушать. Сладковатый, приятный аромат приглушит голод и не позволит наесться на ночь, а заодно и успокоит нервную систему.

Мед нормализует обменные и очистительные процессы в организме, благодаря чему сахар дольше усваивается, притупляется чувство голода, уменьшается тяга к сладкому. Это натуральный продукт, который в отличие от сахара и сладостей усваивается организмом почти на 100%.

Хотя калорийность его выше, чем у сахара, мед за счет содержания фруктозы гораздо слаще и употребить его в больших количествах просто невозможно. Замените постепенно сахар на мед в своем питании, и результат не заставит себя ждать. Прекрасный вариант завтрака, который обеспечит организм нужной энергией и не позволит скопиться жиру – каша, творог или мюсли с медом.

Каждый из этих ингредиентов хорош сам по себе, но для выраженного эффекта можно включить в свой ежедневный рацион напиток из меда и корицы для похудения. Он окажет благоприятное действие на организм в целом и внесет свою лепту в процесс избавления от лишнего веса.

Как приготовить напиток из смеси меда и корицы

Приготовление этот чудодейственного напитка не займет много времени, рецепт очень прост. Чайную ложку корицы нужно залить стаканом горячей очищенной воды и оставить на несколько часов настаиваться. Идеально это делать на ночь, тогда с утра останется только добавить в настой корицы чайную ложечку меда и полезнейший напиток для стройной фигуры готов!

Если времени нет, можно не настаивать корицу, а просто развести ее в горячей воде, затем остудить до комнатной температуры и добавить мед. Нежелательно растворять ингредиенты в кипятке, в этом случае они теряют свои ценные свойства. Не стоит повторно разогревать напиток, это снижает его эффективность.

Конечно, корица с медом для похудения начнет давать результат только как часть комплекса мер. Не бойтесь экспериментировать, можно добавить в напиток столовую ложку лимонного сока или чайную ложку тертого имбиря. Эти продукты также хорошо зарекомендовали себя в борьбе за стройную фигуру.

Принимать напиток с медом и корицей необходимо не больше одного стакана в день, разделив его на два приема. Первый раз нужно выпить полстакана с утра натощак, второй – вечером за полчаса до сна.

Несомненный плюс напитка в отличие от многих диетических коктейлей – ароматный приятный вкус, который придают корица с натуральным медом. Для похудения рекомендуется принимать напиток в течение месяца, затем сделать перерыв. Если лишнего веса еще довольно много, можно повторить курс приема через пару недель.

Очень важно: если после употребления напитка ощущается дискомфорт, нужно уменьшить количество приемов или дневную норму. Если же в течение нескольких дней неприятные симптомы не исчезнут, лучше отказаться от использования этого рецепта.

Полезные советы

Существуют некоторые нюансы употребления этих продуктов, о которых нужно знать.

• мед — сильный аллерген, поэтому включать его в рацион нужно постепенно и осторожно, особенно тем, кто страдает каким-либо видом аллергии;
• лучше выбирать непастеризованный продукт, так как при пастеризации нейтрализуются необходимые ферменты;
• приобретать мед желательно у пчеловодов, на пасеках или в проверенных магазинах, тогда он будет надлежащего качества;
• если мед хранится больше года, его полезные свойства сводятся к минимуму;
• гипертоникам и людям, страдающим кровотечениями, нужно быть аккуратными с корицей, так как она стимулирует кровообращение;
• лучше отказаться от этих продуктов при повышенной температуре, так как их согревающий эффект может спровоцировать ухудшение состояния;
• с осторожностью стоит принимать корично-медовую смесь беременным, чтобы не допустить в дальнейшем развития аллергии у малыша;

Если же ничего из перечисленного вас не беспокоит, можно смело употреблять эти вкусные и полезные добавки в любых блюдах и напитках.

Одним из условий удачной диеты является ее внутреннее принятие, понимание того, что с организмом происходит что-то полезное и хорошее. И если по какой-то причине корица с медом будет противна и неприятна, подберите для похудения диету из других продуктов.

Несмотря на все положительные качества меда и корицы, они не являются панацеей от лишнего веса. Вы можете добавить их к своей диете, но при этом не забывайте о здоровом питании, активном образе жизни и позитивном настрое на результат. Идите к четко поставленной цели уверенно и будете вознаграждены за свои старания!

Муж похвастался красивыми ногами Пугачевой :: Шоу-бизнес :: Дни.ру

Максим Галкин продолжает радовать подписчиков в Instagram красивыми фото с отдыха в Юрмале. На новом снимке супруга шоумена Алла Пугачева продемонстрировала свои шикарные ноги.

Максим не стал никак подписывать портрет своей любимой женщины, беззаботно улыбающейся фотографу. Он ограничился смайлом в виде солнца. На фото Алла сидит на пляжной скамейке.

Певица одета в короткие шортики, поэтому комментаторы принялись обсуждать ее стройные, ровные, загорелые конечности. «Вот это ножки…шалунья… «, «Sexy», «Ну, кто ж так ножку то обрезал?!)) Фотографа на мыло!))», «Для своих 68 выглядит замечательно», «Королева», – похвалили примадонну поклонники.

Другие всерьез забеспокоились, что Галкин плохо кормит свою зазнобу. «Вы очень похудели», «Максим, не давайте Алле больше худеть. все хорошо в меру»,  «Обожаю Аллу Борисовну! Не худейте больше! Здоровья вам крепкого!», «Почему такие худые ноги? «, «Полной была лучше», «Больше не надо худеть», – переживают комментаторы и просят Пугачеву отказаться от диет.

К слову, на пляже супруги коротали время не вдвоем. К ним присоединились  Игорь Николаев и его маленькая дочь Вероника. Композитор использовал Аллу в качестве модели и сделал с ней настоящий фотошедевр. «ВОТ ОНО, ПРИГЛАШЕНИЕ НА ЮРМАЛЬСКИЙ ЗАКАТ, – назвал свое творение Николаев. – Спасибо любимым @alla_orfey и @maxgalkinru за прекрасный вечер!»

Напомним, ранее Алла тоже обновила свой Instagram. Исполнительница опубликовала свой портрет. Певица запечатлена с обнаженными плечами и распущенными волосами. Интересно, что артистка снята без грамма косметики.

«Я ЖИЗНЬ пою.Мне СЧАСТЬЕ не прощают», – коротко написала Пугачева в сопровождении к фото. Многочисленные подписчики предположили, что таким образом артистка отреагировала на критику, поступающую в адрес ее молодого мужа, телеведущего, юмориста и шоумена Максима Галкина, который с завидной регулярностью начал публиковать в своем аккаунте в той же социальной сети подробности их  семейного отдыха в Юрмале.

от мальчишеской стрижки до рыжей гривы

15 апреля день рождения у поистине народной артистки. Уже более сорока лет эта рыжая бунтарка ломает стереотипы.

Она одной из первых вышла на советскую эстраду в дерзком мини и с вызывающим макияжем. И при этом Пугачеву никто не спешил запрещать за длину юбки или за «боевую раскраску». Мол, «Арлекино» можно все. За искреннюю дерзость и талант ей многое прощалось: и скандальный нрав, и хоровод мужей и фаворитов.

Уйдя со сцены десять лет назад, она не перестала удивлять. В 64 года она с помощью суррогатной матери снова стала мамой. Ее с Максимом замечательным двойняшкам Гарри и Лизе в этом году уже исполнится шесть лет.

— Это такое счастье, что словами не передать. Сцена лечит, а дети молодят, — говорит именинница.

С появлением двойняшек у Алла Борисовны действительно открылось второе дыхание. Она похудела, стала выглядеть моложе своего паспортного возраста.

— Я вышла из образа Аллы Пугачёвой и живу теперь просто как обычный человек. Ту Аллу я не помню. И даже не знаю, где найти дверь, чтобы снова примерить на себя свой сценический образ, — признается сегодняшняя именинница.

Ну, а мы вместе со стилистами решили сделать АБ и её поклонникам подарок — напомнить, какой она может быть разной.

Алла Пугачева в 1961 году. Фото из личного архива

— На этом фото Алле 12 лет, она ученица 7 класса, — рассказывает стилист Татьяна Карматкова. — Кажется, что на снимке примерная ученица, тихоня. На самом деле характер Алла уже тогда проявляла. От общих друзей знаю, что именно в это время Алла влюбилась в своего одноклассника Владимира Штерна.

От одноклассников Пугачевой я слышала, что у юной Аллы были ярко-рыжие волосы и боевой характер. Она была заводилой.

Однажды с её подачи класс устроил забастовку учителю математики — ребята отказались ходить на занятия, просиживали урок на лестнице. Учитель был нервный, орал на класс, Аллу это раздражало. Вот она и решила наказать его бойкотом. И она добилась своего. Преподавателя заменили.

Друзья детства Пугачевой говорят, что все эти школьные накрахмаленные воротнички и бантики для маленькой Аллы шила её мама Зинаида Архиповна.

— Она была красавицей и кокеткой. Мечтала стать актрисой и певицей. Но карьера не сложилась, поэтому все свои мечты она воплотила в своей дочери, отдала Аллу в музыкалку. Алла характером пошла в мать, — вспоминает первый муж Пугачевой и отец ее старшей дочери Кристины артист цирка Миколас Орбакас.

Алла в 1965 году. Фото Валерия Арутюнова из книги «Алла-Art».

-16-летняя Алла Пугачева на записи своей первой песни «Робот», премьера которой чуть позже состоится на радиопередаче «С добрым утром». Вся страна будет напевать эту мелодию, но лицо артистки увидят лишь через десять лет, когда она победно прогремит на «Золотом Орфее» в Болгарии с хитом «Арлекино».

Аккуратная мальчишеская стрижка, задумчивый взгляд. Алла в те годы напоминает сегодняшнюю Земфиру. Все-таки не зря же она говорит, что у неё внутри сидит рокерша, — рассматривает образ юной Пугачевой фэшн-блогер Алина Ян.

Певица в 1976 году. Фото Юрия Белозерова /Фотохроника ТАСС/

К Пугачевой наконец приходит признание. Завоевав «Золотой Орфей», она становится мегазвездой.

— Я тогда себе сказала: «Алла, если ты провалишься на конкурсе, пойдёшь в управдомы!», — смеётся, вспоминая те годы Пугачева.

— В молодости Алла Борисовна легко могла бы стать лицом люксового шампуня. Посмотрите, какие у неё роскошные густые волосы. Стройная фигура, неброский макияж с модными тенденциями тех лет: брови-ниточки и классические стрелки, — говорит стилист Татьяна Карматкова.

Съемки фильма «Женщина, которая поет». Фото Анатолия Ковтуна /Фотохроника ТАСС/

-Тут Пугачевой 29 лет. Время съёмок легендарного фильма «Женщина, которая поёт». У певицы тут уже более объемная причёска, но пока еще нет её фирменной чёлки. Здесь она леди. В таком закрытом платье с яркой брошью можно и сейчас выйти в свет. Классика и элегантность никогда не выходит из моды, — считает фэшн-блогер Алина Ян.

Съемка клипа «Летние дожди», 1979 год.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

— Это кадр сделан ровно 40 лет назад. Все-таки в образе скромной советской женщины в плиссированной юбке и в трикотажной кофточке с белым воротничком теряется пугачевская индивидуальность, — высказалась стилист Татьяна Карматкова.

Образы певицы к фильму «Рецитал». Фото Вячеслава Манешина из книги «Алла -Art».

— Это пробы к фильму «Рецитал». Мы планировали снять историю про девочку из деревни, которую в начале пути должна была играть Кристина Орбакайте, а потом уже и сама Алла, — вспоминает второй супруг Пугачевой режиссер Александр Стефанович. — По сюжету героиня Аллы приезжает в город и становится звездой. Рядовая история Золушки. Мы сняли только два эпизода, а потом Алла поругалась со вторым режиссёром Валентиной Ковалевой. Та ляпнула, что ей не нравится пальто Аллы.

На что Пугачева вспылила: «Ах, тебе не нравится моё пальто? А мне не нравится твоё!» И порвала её кожанку. После этого конфликта руководство «Мосфильма» фильм закрыло. Алла, конечно, переживала.

Но характер взял своё. Она всегда была очень эмоциональной, бунтаркой.

Алла с дочкой Кристиной. Снимок ВАЛЕРИЯ ПЛОТНИКОВА из книги «Алла-Art»

А тут Кристине 9 лет. Я посоветовал Алле продвигать образ матери — одиночки. Так родилась эта фотосессия нашего друга Валеры Плотникова.

«Одинокая советская звезда со своей дочерью Кристиной».

Семейный снимок 1981 года из личного архива Миколаса Орбакаса.

— На этом фото Пугачева вместе со своим бывшим мужем Миколасом Орбакасом и их общей дочерью Кристиной. Фото сделано на отдыхе. И мы видим, что и вне сцены певица не изменяла своему тогдашнему стилю: такая же лохматенькая и с ярким макияжем. Только вместо балахонов белые брючки и просторная футболка, — говорит фэшн-блогер Алина Ян.

— У мамы создался образ сильной властной женщины. А я еще в детстве заметила, что она другая — очень ранимая, — рассказывает старшая дочь певицы Кристина Орбакайте. — И желание защитить её появилось у меня еще в школе. Потому, что нет-нет, но попадется какая-нибудь училка или какая-нибудь мамаша,которая прошипит в спину: «А, дочка ЭТОЙ пошла!» Были такие колкости...Мне с детства было все равно, что скажут о моей причёске, но если говорили при мне плохо о моей маме, у меня тихой и примерной ученицы, будто клыки сразу вырастали. Я готова была нахамить, послать мамашу какую-то ненормальную, которая посмела даже намеком обидеть мою маму. Я не контролировала себя в такие моменты.

Алла Пугачева в 1985 году. Фото Виталия Созинова и Александра Чумичева /ИТАР-ТАСС/

— Сначала балахоны для певицы шили художники «Мосфильма», потом красный балахон, впоследствии ставший её визитной карточкой сделал для неё модельер Вячеслав Зайцев, — говорит стилист Татьяна Карматкова. — Сама Пугачева называет свои балахоны «спецовкой», комфортной для сцены. Чуть позже она признается, что такие одеяния ей помогали отводить взоры от лишних кило.

Фото Виталия Созинова /Фотохроника ТАСС/

— А тут Алла Борисовна в стиле диско: розовые клипсы, розовый браслет и в тон им помада и румяна. И самый шик — шёлковый пиджак. Видимо, сказывается влияние группы «АББА», музыканты которой, подружившись с советской звездой помогли ей выпустить англоязычный альбом и стать известной за границей. Она ведь была первой нашей певицей, получившей за рекордные продажи своего иностранного альбома премию «Золотой диск» в Америке. На этой фотке Алла напоминает типичную европейскую звезду тех лет. Причёску наверняка подсмотрела у Джей Фонды, — комментирует архивный снимок певицы фэшн-блогер Алина Ян.

С Владимиром Кузьминым на записи «Звуковой дорожки 1987». Фото Романа Подэрни и Сергея Сергеева /Фотохроника ТАСС/

— Новая любовь — новый образ. Пугачева ещё в браке со своим директором Евгением Болдиным, но вот-вот подаст на развод. В её жизни появился новый спутник — рокер Владимир Кузьмин. Певица прячет балахоны в чулан. На смену им приходят лосины всевозможных цветов и ещё более яркий грим, — рассматривает фото звезды стилист Татьяна Карматкова.

Примадонна на Рождественских вечерах 1991 года. Фото Александра Шогина /ИТАР-ТАСС/

Алла Борисовне 42 года. Юбки становятся короче. Звезда временно свободна от брачных уз и фаворитов.

Алла Пугачева в 1993 году. Фото Олега Булдакова /ИТАР-ТАСС/

Разгар романа с молодым музыкантом Сергеем Челобановым. Алла феноменально похудела и помолодела после пластики в Швейцарии.

— Балетная пачка, блуза с рюшами и белые колготы — такое впечатление, что этот наряд Пугачева сняла с куклы в «Детском мире»,- говорит стилист Алина Ян.

Что происходит со здоровьем Аллы Пугачевой

После рождения двойняшек Гарри и Лизы (в этом году детям Аллы Борисовны и Максима Галкина исполнится 5 лет) Пугачева реже стала выходить в свет. Завершив гастрольную деятельность и поселившись в замке в деревне Грязь, Примадонна начала спокойнее относиться к своему стилю, и в Инстаграме звезды все чаще стали появляться фотографии без грима.

«Многие хотят увидеть меня без макияжа, так сказать, без прикрас. Удовлетворяю ваше любопытство, но не забывайте, что в апреле мне стукнет 69 лет», — комментировала свои фото без боевой раскраски звезда.

Даже к журналистам Пугачева однажды вышла без косметики — в скромном платочке, без привычного эстрадного блеска. А недавно продемонстрировала перед камерами, что носит поверх волос шиньон, сняв накладку: «Это я для своих детишек надеваю!»

«Мне трудно дышать и ходить»

Шумихи прибавилось, когда Пугачева появилась на избирательном участке в джинсах, розовой кофточке, темных очках. Комментаторы снова возбудились: «Слишком молодежный прикид! И почему это она в темных очках ходит в помещении?» Были и совсем хамские комментарии по поводу возраста и внешности. И тут Алла Борисовна не сдержалась.

«Люди добрые. Я старею, и достаточно резко. Организм дает сбой. Мне трудно дышать, трудно ходить, но я еще жива и должна жить ради маленьких детей, — написала Алла Пугачева в соцсетях. — Желаю вам счастья и долгих лет жизни. Не старейте подольше ни душой, ни телом. Отправляйте свой яд и злобу на борьбу с проблемами в жизни более важными, чем мое старение и немощь. Я все равно в последние дни своей жизни буду думать о детях и о вас, которые своими аплодисментами делали мою жизнь насыщенной и прекрасной. Больше я ничего комментировать не буду. Услышьте меня и поймите с одного раза. Живем дальше».

День спустя на юбилейном вечере Ильи Резника Аллу Пугачеву окружили за кулисами Кремлевского дворца журналисты. Спросили: почему вы решили ответить хамам?

— Я старая больная женщина, — сказала певица. — Увидела, что меня назвали бабушкой-старушкой с подагрическими ногами. И я решила закрыть этот вопрос и сказать правду.

Визит АБ на избирательный участок приковал внимание пользователей сети.Фото: Instagram.com

Врачи запретили пластику

В сети все чаще появляются новости: мол, Пугачева в очередной раз омолодилась, посетила пластического хирурга. Но сама певица смеется над этими предположениями: дескать, рада бы, да врачи не велят.

— Да, несколько лет назад я приезжала в одну московскую клинику на консультацию. Хотела подкорректировать овал лица. Но мне отказали. Врачи сказали, что из-за моих проблем с сердцем и из-за того, что я курю, они не пойдут на риск. У меня же еще диабет. Так что придется мне стареть красиво, без всяких пластических операций.

Напомним, из-за проблем с сердцем певице пришлось пережить четыре операции. В 2010 году — стентирование в Научном центре сердечно-сосудистой хирургии Лео Бокерии. А до этого у артистки были две операции на сердце в Медико-хирургическом центре имени Пирогова.

Тогда в интервью «КП» Алла Пугачева объяснила, что ей пришлось уйти со сцены из-за проблем со здоровьем. Организм не выдерживает нагрузок гастрольной жизни.

— Я могу в любой момент записать новую песню. Но петь сейчас не могу, пока еще плохо с голосом. Врачи после операции на сердце запретили мне волноваться, нервничать. Вы же не хотите, чтобы мне стало плохо на сцене? — делилась с «КП» Алла Борисовна.

В мае прошлого года Примадонне снова пришлось лечь на больничную койку.

— У мамы был сердечный приступ, — рассказала «Комсомолке» Кристина Орбакайте. — В итоге ей поставили еще один стент в НИИ имени Вишневского.

Борьба с лишним весом

Долгие годы АБ пыталась стать стройнее и даже лежала в клинике для похудения. Но вес почти всегда возвращался.

— Ох, сколько я этих диет знаю (смеется). У меня был такой случай: я отдыхала в Италии и увидела в бутике потрясающее платье, — рассказывала «КП» Алла Пугачева. — Мне нужно было похудеть для него на 8 кг, хотя я на тот момент в общем-то худенькая была. И мне рассказали про одну эффективную диету. Два дня я ела только обезжиренный сыр и запивала его бокалом белого вина. Причем сыр нужно есть, только когда действительно хочешь есть. Остальные дни можно было есть только постное отварное мясо и запивать его красным вином. Соблюдать в Италии такую диету просто, потому что там столько сортов сыра, такой выбор мяса. Диета потрясающая, я очень похудела и влезла в платье своей мечты. Но мне так хотелось жрать! У меня до сих пор висит это платье на даче. Иногда открываю шкаф, смотрю на него и говорю себе: «Ничего, когда-нибудь я его обязательно еще раз надену!»

А вот после рождения детей Пугачева стала очень стройной. Пришлось даже старую одежду перешивать.

— У Аллы Борисовны красивые ноги без целлюлита. И я сторонник того, чтобы она их показывала, а не прятала под балахонами, — рассказал «КП» стилист звезды Алишер. — Кстати, джинсы она теперь носит подросткового размера.

Сама Пугачева в ответ на расспросы о диетах отвечает кратко: «Мне в Израиле прописали таблетки от диабета. Я начала их принимать и сдулась!»

К СЛОВУ

Темные очки носит из-за проблем со зрением

Впервые глаза подвели Аллу Борисовну еще в 1983 году. Будучи на пике славы, Пугачева внезапно ослепла: осложнение после ОРВИ. Лечение не помогало, поэтому певица обратилась к знахарке. То ли от ее вмешательства, то ли организм справился сам, но зрение восстановилось.

Недуг вновь дал о себе знать в начале 90-х: из-за очередной простуды зрение у звезды снова пропало.

— Врачи говорили, что это пройдет, мол, такая реакция. Слава богу, мы вовремя спохватились, Слава Федоров (известный российский офтальмолог Святослав Федоров. — Ред.) с трудом, но вернул мне зрение, — вспоминала артистка.

Пугачевой противопоказан яркий свет, поэтому певица прячет глаза от вспышек фотокамер под темными очками.

В ТЕМУ

Коварный Чернобыль

«В апреле 1986 года произошла авария на Чернобыльской АЭС, а уже в сентябре Пугачевой предложили выступить перед ликвидаторами катастрофы. Алла сразу дала свое согласие», — писал в своей книге «Если наступит завтра» бывший администратор Пугачевой Олег Непомнящий.

— Перед поездкой нас предупредили, что нельзя принимать цветы, желательно не есть, пить можно только водку или вино. А всю одежду посоветовали сжечь после концерта, — вспоминала поездку в Чернобыль Пугачева. — И все равно мы хватанули рентген. У Иры Понаровской, Кобзона и Барыкина начались потом проблемы со здоровьем.

У самой АБ после концерта в Чернобыле произошел сбой в эндокринной системе.

В 1992 году с Пугачевой случилась другая напасть. Врачи обнаружили опухоль груди, к счастью, доброкачественную. Но операцию посчитали необходимой. Оперировали в Швейцарии. Увы, занесли инфекцию. Уже в России Пугачева почувствовала себя плохо. Из-за заражения крови состояние было критическим, АБ потеряла сознание… Но российским врачам удалось вытащить именитую пациентку буквально с того света.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Алла Пугачева вышла к журналистам без грима

У церкви в скромном платочке, без косметики и привычного эстрадного блеска Алла Пугачева даёт интервью программе «Ты не поверишь» на тему семейного счастья:

«Я решила обвенчаться ради детей, ради мужа, который в первый раз венчался! А вообще — браки совершаются на небесах!» — уверена Примадонна (подробности)

Секрет диеты Пугачевой: Никаких вмешательств, только здоровое питание и плавание

Окружение Примадонны лишь посмеялась над слухами, что АБ постройнела из-за некой операции (подробности)

Стройные ноги Аллы Пугачевой на фото

Алла Пугачева вернулась к излюбленному черному, и сразу — total look. Стоит ли повторять образ певицы, расскажет международный эксперт по стилю Ирина Макурина в новом модном разборе от «Экспресс газеты».

Эта осень богата на звездные премьеры фильмов и сериалов. Пока селебрити оценивают новинки, мы оцениваем их: удивляемся, как неузнаваема была «Татушка» Юля Волкова на показе «Ford против Ferrari»; замечаем обручальное кольцо у Евгения Цыганова, наблюдающего за возлюбленной Снигирь в ленте «Успех»; обсуждаем расслабленный стиль актеров на презентации нового сезона сериала «Бывшие».

В числе последних громких премьер — фильм «Грех» Андрея Кончаловского. Еще до массового показа фрагменты биографической киноленты о скульпторе и художнике Микеланджело оценил Владимир Путин — президент предрек российско-итальянской картине востребованность во многих странах. О результатах мирового проката пока говорить рано, но столичный показ прошел на ура и привлек весь свет шоу-бизнеса. Не осталась в стороне и Алла Пугачева, чей лаконичный образ оценит эксперт.

Алла Пугачева подчеркнула стройные ноги мужским костюмом. Фото: пресс-служба фильма

Алла Пугачева: стильный образ подчеркнул достоинства

—Черный монохром, брюки-клеш, жакет и топ, трендовая шляпа с широкими полями — лаконично, актуально для мероприятия и, что прекрасно, без нарочитых стразов и пайеток.

Черный — цвет интеллекта, его любят творческие люди, особенно музыканты и дизайнеры. Здесь можно полностью поддержать выбор Аллы Борисовны. Total black замечательно контрастирует с цветом волос Примадонны и выводит внимание на лицо, что всегда выигрышно. Мне нравится минимум отделки и отсутствие причуд в образе. Никакого перегруза.

Брюки-клеш подчеркивают стройные ноги и уравновешивают верх. Такая модель — также гармоничное решение для девушек с крупным корпусом и стройным низом. Жакет здесь необязателен, но мода задает вектор на костюмы с мужского плеча.

Отличный выбор украшений, все уместно. Выбор шляпы также поддерживаю и хочу заметить: для людей с невысоким ростом, дабы не уменьшить визуально себя еще больше, рекомендован небольшой размер полей. Широкополые шляпы — классический вариант, который можно сочетать практически с любой одеждой, например с кожаными куртками, пальто или кофтами. А фетровые модели носят с косухами, дополнив образ каблуками.

Образ Аллы Пугачевой: повторить или забыть?

Однозначное «да» — особенно, если вы фанат черного цвета в одежде и собираетесь на мероприятие, где желаете выглядеть стильно, но неброско. Алла Борисовна в новом образе, продемонстрированном на премьере фильма, — в тренде. Но — наряд можно довести до совершенства одним штрихом. «Легче и женственнее смотрелся бы трапециевидный топ с длинным рукавом. Хотя жакет тоже неплох», — завершает обзор наш модный критик.

Повторяем новый образ Аллы Пугачевой

Примадонна известна своей страстью к черному цвету. Но раньше, до кардинального похудения, певица предпочитала бесформенные балахоны мрачного оттенка, утяжеляющие фигуру. Приведя себя в форму, Алла Борисовна порой ударялась в эпатаж, примеряя топы, рваные джинсы или легкомысленные юбки, годящиеся для ее дочерей. Новый же образ, соединивший в себе молодежные модели и черный цвет, — точное попадание в тренды. И повторить его можно без колоссальных затрат.

Максим Галкин объяснил, почему Пугачева не смогла прийти на прощание с Волчек

Сегодня пришли проститься с Галиной Волчек не только люди театра, но и ее близкие друзья. Неожиданно в зрительный зал, где шла гражданская панихида, зашли друг за другом Филипп Киркоров и Максим Галкин.

По залу пронеслось волнение. Люди ожидали увидеть вместе с ними и Аллу Пугачеву, которая много лет дружила с Галиной Волчек. Но Алла Борисовна так и не появилась. Вместо нее всю церемонию прощания среди родных на сцене сидела ее дочь Кристина Орбакайте.

— Конечно, должна была прийти Алла Борисовна, — Максим Галкин вышел к микрофону, чтобы сказать слова соболезнования за себя и за жену. — Но у Аллы резко поднялось давление, она очень переживает потерю такого друга, каким для нее была Галина Борисовна. Она не смогла прийти из-за плохого самочувствия. 19 декабря, всего неделю назад, мы были здесь в театре. У Галины Борисовны был день рождения. Она смеялась, делалась планами, ничто не предвещало плохого. Галина Борисовна, спасибо вам за то, что вы были близким другом нашей семье, необходимым нам человеком. Спасибо, что были бабушкой для наших с Аллой детей. С вашим уходом мы потеряли частицу огромной вселенной.

Напомним, Галина Волчек скончалась 26 декабря на 87-м году жизни.

23 декабря она попала в Боткинскую больницу с двусторонней пневмонией. Ее подключили к аппарату искусственной вентиляции легких. Врачи делали все возможное, чтобы спасти народную артистку СССР, но произошла закупорка легочной артерии.

Поделиться видео </>

На прощании с Галиной Волчек.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Прощание с Галиной Волчек прошло в Москве

29 декабря Москва проводила в последний путь Галину Волчек, актрису, режиссера, худрука «Современника» (подробности)

«Была настоящей бабушкой для наших детей»: Галина Волчек души не чаяла в двойняшках Пугачевой и Галкина

Алла и Максим потеряли по-настоящему близкого для них человека (подробности)

«Ослепла и лишилась ног»: Умерла подруга Аллы Пугачевой

Алла Пугачева до последнего финансово помогала подруге юности и поэтессе Карине Филипповой.

Эта женщина писала стихи на первые хиты Пугачевой и предсказала ей судьбу великой певицы. Плюс ко всему Филиппова напророчила Пугачевой встречу с первым мужем.

— Помню, когда увидела эту девчушку с рыжими кудрями, сказала ей: «Ты будешь великой!»-вспоминала день знакомства с Аллой Пугачевой Филиппова.- Потом Алла попросила погадать ей на мужчин. И я сказала, что первый мужчина, которого она встретит сегодня в казенном доме, станет ее мужем. Переступив порог циркового училища, Алла встретила Миколаса Орбакаса, будущего отца своей дочери Кристины.

На недавних юбилейных концертах в Москве (в апреле Алле Пугачевой исполнилось 70 лет -Ред.) певица начала своё шоу с «Монолога», который для неё написала 20 лет назад поэтесса Карина Филиппова. Поскольку эта песня долго пылилась без дела, Филиппова отдала её Толкуновой. И только спустя годы, когда не стало Толкуновой, АБ вернулась к этой песне: -Я сегодня обеты молчанья нарушу,

Алла Пугачева до последнего финансово помогала подруге юности, своему личному экстрасенсу и поэтессе Карине Филипповой.

Постараюсь вам сердце открыть.

Выпускать нужно изредка душу наружу,

Чтобы дольше хватало желания жить и любить!

Перестаньте меня вычислять, осуждать и оплакивать,

Я сама добровольно распахнутой настежь стою!

Никогда на добро не жалела я силы растрачивать,

Я не всех одинаково – каждого больше люблю!

#Repost @stassadal with @repostapp У карины Филипповой #люблю #9Мая #садальский #СДнемПобеды #9мая #спраздником #АллаПугачева #любимаяпевица #женщинакотораяпоет #великолепная #очаровательная #превосходная #шикарная #Примадонна #Алла #самаялюбимая #весна #

Люди в зале плакали. Плакала у себя дома от счастья, что ее стихи живут, прикованная к постели Карина Филиппова.

Последние годы 85-летняя женщина не вставала с постели. Из-за диабета она лишилась обеих ног. Поэтому без финансовой поддержки Аллы Борисовны она бы не справилась. — Умерла Карина Филиппова,- сообщил в своём Инстаграме актёр Стас Садальский.- Я много писал о ней и ее муже, художнике Борисе Диодорове. Об этой уникальной паре, ярком примере веры и любви. Последние годы Карина сильно болела, ей ампутировали ноги и она ослепла.

Но даже обезноженная и незрячая, она видела и чувствовала больше, чем мы с вами. Светлый и добрый человек, начисто лишенный способности думать плохо.

– Ноги отрезали – крылья еще больше выросли! — говорила она.

Выпускница школы-студии МХАТ, одна из основательниц театра «Современник» и первая исполнительница роли Вари в «Вечно живых» Розова – спектакле, с которого начался легендарный театр. Ее имя стоит на самой первой афише этого театра.

Актриса и поэт. Песни на ее стихи пели Клавдия Шульженко и Гелена Великанова, Майя Кристалинская и Людмила Зыкина, Алла Пугачева и Валентина Толкунова. Свой последний спектакль «Как быть счастливой» Толкунова сделала на стихи Карины Филипповой…

Сил и здоровья Борису Диодорову, ее мужу и другу, искреннее сочувствие всей вашей семье.

Похороны Карины Филипповой состоятся 31 октября на Новодевичьем кладбище. «Комсомолка» приносит соболезнования семье Карины Филипповой.

Я 52 года курила. Поцеловала крест — и бросила

Поклонники певицы, которая сейчас с Гарри и Лизой отдыхает в Израиле, еще недавно обсуждали, как же сильно артистка постройнела. Подруга Пугачевой бизнесвумен Алина Редель тогда объяснила «КП»: Алла Борисовна придумала для себя эффективную диету, которую называет в шутку «СССР».

— Диета «СССР» — это отказ от сладкого, соленого и сдобного. Плюс один раз в неделю разгрузочный день, — сказала «Комсомолке» подруга Пугачевой.

«Разговариваю с пловом»

Но, как оказалось, на отдыхе певица решила расслабиться и ни в чем себе не отказывать.

— Худеть я уже бросила, — заявила Пугачева в интервью казахстанскому телеканалу «Хабар». — За фигурой сейчас не слежу. Ем все, что захочу.

Более того, как рассказала Примадонна, она сейчас с удовольствием готовит для мужа калорийные блюда.

— Плов с бальзамико (соус из виноградного сусла. — Ред.) — это у меня современный рецепт. Придаю таким образом блюду итальянский вкус. Причем я могу фантазировать, варьировать. Необязательно делать плов с рисом. Иногда с горохом нутом готовлю. Можно и овощной приготовить — для тех, кто не ест мяса. Но что за плов без мяса? И шкварочки я теперь тоже ем.

Певица призналась: чтобы блюдо удалось, она с ним разговаривает как с живым существом!

Говорю: «Ну ты меня не подведи. Не позорь меня. Будь хорошим, чтобы доставить радость людям, которые придут в дом. Я тебя очень прошу!»

Однако, несмотря на то что сейчас Алла Пугачева не соблюдает диету, о спорте артистка не забывает. После рождения младших детей у Пугачевой полностью поменялся распорядок дня. Если раньше она просыпалась к полудню, то теперь у звезды другой режим.

— Теперь встаю в 8 утра, — поведала Алла Борисовна. — Привожу себя быстренько в порядок. Затем иду в бассейн. А потом бегу к детям, которые уже ждут.

Мой сын Гарик любит цветы. Я его на них подсадила. Говорю ему: «В крайнем случае будешь ландшафтным дизайнером. Если тебе это нравится, я тебя научу». Гарик — просто вылитый Максим. А Лиза раньше была похожа на меня, а сейчас уже меняется…

«Выступает Гарри Галкин!»

— Я хороший воспитатель. Не могу сказать, как конкретно воспитываю. Но очень чувствую своих детей. Нельзя сюсю-мусю все время. И нельзя строго, потому что они слишком маленькие. Детям все время надо давать понять: «Я знаю, что ты делаешь, я вижу, чем ты занимаешься. Я знаю, как ты играешь. Вот это нельзя, вот это можно. Какой молодец».

Уже приучили Гарри к крикам браво (смеется). Это ужас. У нас есть небольшая сцена в замке. Гарик прячется за занавес, а мы говорим: «Выступает Гарри Галкин!» Он открывает занавес и бежит к нам. Ничего не сделаешь — сын артиста.

Певица призналась, что рождение малышей для нее — вторая молодость.

— Можете себе представить: я, будучи бабушкой, стала еще раз мамой, — говорит Пугачева. — Драгоценнейший опыт всей жизни мне сейчас очень помогает. Ну и потом я очень благодарна детям, которые у нас с Максом народились. И Богу, который их нам дал. Спасибо Вселенной, докторам и суррогатной маме, которая их выносила.

Дети — это живительная сила. Многие болячки у меня отступают. Дети очень омолаживают. И есть стимул жить дальше. Я уже знаю, что мне надо много прожить, все-таки я не девочка, чай, не 16 мне. И я абсолютно уверена, что я доживу, поставлю их на ноги.

Отказалась от никотина

В прошлом году Алла Пугачева, имея за плечами приличный стаж курильщика (певица дымила более 50 лет), внезапно рассталась с вредной привычкой. Тогда все подумали, что певица решилась на волевой шаг ради двойняшек Лизы и Гарри. Теперь же Алла Борисовна наконец рассказала, что ее заставило отказаться от курения.

— Батюшка заставил поцеловать крест и сказал, мол, бросай курить. Не заметила даже, как крест поцеловала — и все, вопрос решенный, дымить бросила, — рассказала в одном из последних интервью Алла Пугачева. — Конечно, мне непросто сейчас. Я очень переживаю за ситуацию в мире. Бросила курить, все обострено, по ночам не сплю, есть начала, переживаю, а муж переживает за меня. Он любит меня… Смотрит так на меня — чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало. Тяжеловато, конечно, когда ты 52 года курил, а сейчас во рту так скучно…

Интервью Аллы Пугачевой казахстанскому телеканалу «Хабар».«Всегда Ваш, Арман Давлетьяров» 15.05.2015