alexxlab — Страница 472 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Традиционный геркулес калорийность: Рецепт Геркулес традиционный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. – Рецепт Каша геркулес Традиционный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 14.09.202003.02.2020 by alexxlab

Рецепт Геркулес традиционный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес традиционный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.4 кКал	1684 кКал	7.7%	5.9%	1291 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.8%	1617 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4%	1931 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	7.3%	1053 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.4%	3243 г
Зола	0.577 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.5 мкг	900 мкг	1.8%	1.4%	5455 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.6%	2118 г
Витамин В4, холин	11 мг	500 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	2.5%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	3.4%	2273 г
Витамин В9, фолаты	3.654 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	10947 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	2.9%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.077 мг	15 мг	0.5%	0.4%	19481 г
Витамин Н, биотин	2.615 мкг	50 мкг	5.2%	4%	1912 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.6346 мг	20 мг	3.2%	2.5%	3152 г
Ниацин	0.173 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.15 мг	2500 мг	6%	4.6%	1654 г
Кальций, Ca	73.08 мг	1000 мг	7.3%	5.6%	1368 г
Кремний, Si	14.808 мг	30 мг	49.4%	37.9%	203 г
Магний, Mg	16.15 мг	400 мг	4%	3.1%	2477 г
Натрий, Na	34.81 мг	1300 мг	2.7%	2.1%	3735 г
Сера, S	18.83 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5311 г
Фосфор, Ph	58.5 мг	800 мг	7.3%	5.6%	1368 г
Хлор, Cl	66.73 мг	2300 мг	2.9%	2.2%	3447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	71.5 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.173 мг	18 мг	1%	0.8%	10405 г
Йод, I	5.2 мкг	150 мкг	3.5%	2.7%	2885 г
Кобальт, Co	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	4.2%	1818 г
Литий, Li	0.635 мкг	~
Марганец, Mn	0.0548 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3650 г
Медь, Cu	21.92 мкг	1000 мкг	2.2%	1.7%	4562 г
Молибден, Mo	3.404 мкг	70 мкг	4.9%	3.8%	2056 г
Никель, Ni	0.769 мкг	~
Олово, Sn	8.65 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	0.769 мкг	55 мкг	1.4%	1.1%	7152 г
Стронций, Sr	10.06 мкг	~
Фтор, F	11.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33445 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4202 г
Цинк, Zn	0.2596 мг	12 мг	2.2%	1.7%	4622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.385 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.444 г	min 16.8 г	2.6%	2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%

Энергетическая ценность Геркулес традиционный составляет 130,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша геркулес Традиционный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулес Традиционный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 кКал	1684 кКал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.9%	2054 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.5%	2240 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	7.2%	1395 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7%	1429 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	3.2%	3101 г
Зола	0.206 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	0.9%	10843 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	7.7%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.7%	2687 г
Витамин В4, холин	7.22 мг	500 мг	1.4%	1.4%	6925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.3%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин В9, фолаты	1.531 мкг	400 мкг	0.4%	0.4%	26127 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	4.1%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.4%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	2.6%	3797 г
Витамин Н, биотин	0.98 мкг	50 мкг	2%	2%	5102 г
Витамин РР, НЭ	1.4137 мг	20 мг	7.1%	7.1%	1415 г
Ниацин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.46 мг	2500 мг	4.8%	4.8%	2075 г
Кальций, Ca	48.03 мг	1000 мг	4.8%	4.8%	2082 г
Магний, Mg	33.98 мг	400 мг	8.5%	8.5%	1177 г
Натрий, Na	15.77 мг	1300 мг	1.2%	1.2%	8244 г
Сера, S	9.39 мг	1000 мг	0.9%	0.9%	10650 г
Фосфор, Ph	101.5 мг	800 мг	12.7%	12.7%	788 г
Хлор, Cl	34.39 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.3 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	4.7%	2128 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	1.8%	5435 г
Кобальт, Co	0.245 мкг	10 мкг	2.5%	2.5%	4082 г
Марганец, Mn	0.0027 мг	2 мг	0.1%	0.1%	74074 г
Медь, Cu	3.98 мкг	1000 мкг	0.4%	0.4%	25126 г
Молибден, Mo	2.347 мкг	70 мкг	3.4%	3.4%	2983 г
Олово, Sn	3.98 мкг	~
Селен, Se	0.612 мкг	55 мкг	1.1%	1.1%	8987 г
Стронций, Sr	5.2 мкг	~
Фтор, F	57.14 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	7000 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8197 г
Цинк, Zn	0.1224 мг	12 мг	1%	1%	9804 г
Усвояемые углеводы
Галактоза	0.005 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.006 г	~
Лактоза	1.469 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.424 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.538 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.156 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.156 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.318 г	min 16.8 г	1.9%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.239 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая	0.028 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая	0.028 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%

Энергетическая ценность Каша геркулес Традиционный составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Геркулес традиционный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес традиционный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	350 кКал	1684 кКал	20.8%	5.9%	481 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	4.5%	633 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	3.1%	933 г
Углеводы	62 г	219 г	28.3%	8.1%	353 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	8.6%	333 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.45 мг	1.5 мг	30%	8.6%	333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.6%	1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.6 мг	15 мг	10.7%	3.1%	938 г
Витамин РР, НЭ	4.6 мг	20 мг	23%	6.6%	435 г
Макроэлементы
Калий, K	320 мг	2500 мг	12.8%	3.7%	781 г
Кальций, Ca	52 мг	1000 мг	5.2%	1.5%	1923 г
Магний, Mg	129 мг	400 мг	32.3%	9.2%	310 г
Фосфор, Ph	328 мг	800 мг	41%	11.7%	244 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.6 мг	18 мг	20%	5.7%	500 г

Энергетическая ценность Геркулес традиционный составляет 350 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Геркулес традиционный. Химический состав и пищевая ценность.

Геркулес традиционный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 30 %, витамином B5 — 22,4 %, витамином B6 — 12 %, витамином H — 40 %, витамином PP — 23 %, калием — 13,2 %, магнием — 32,3 %, фосфором — 41 %, железом — 20 %, кобальтом — 50 %, марганцем — 191 %, медью — 45 %, селеном — 52,5 %, цинком — 25,8 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная из Геркулес Традиционный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная из Геркулес Традиционный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.8 кКал	1684 кКал	7.9%	5.9%	1268 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.8%	2000 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.7%	982 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	5.6%	1327 г
Пищевые волокна	1442.3 г	20 г	7211.5%	5430.3%	1 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.3%	3309 г
Зола	0.478 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.8 мкг	900 мкг	2.8%	2.1%	3629 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	5.8%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.9%	2571 г
Витамин В4, холин	5.84 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	1%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В9, фолаты	0.938 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	42644 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	1.8%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.2%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	2.2%	3464 г
Витамин Н, биотин	1 мкг	50 мкг	2%	1.5%	5000 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.3654 мг	20 мг	6.8%	5.1%	1465 г
Ниацин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.42 мг	2500 мг	5.1%	3.8%	1978 г
Кальций, Ca	53.82 мг	1000 мг	5.4%	4.1%	1858 г
Магний, Mg	35.86 мг	400 мг	9%	6.8%	1115 г
Натрий, Na	109.76 мг	1300 мг	8.4%	6.3%	1184 г
Сера, S	10.28 мг	1000 мг	1%	0.8%	9728 г
Фосфор, Ph	108.6 мг	800 мг	13.6%	10.2%	737 г
Хлор, Cl	175.29 мг	2300 мг	7.6%	5.7%	1312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Железо, Fe	0.914 мг	18 мг	5.1%	3.8%	1969 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	1.4%	5338 г
Кобальт, Co	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	2.4%	3155 г
Марганец, Mn	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.2%	66667 г
Медь, Cu	4.93 мкг	1000 мкг	0.5%	0.4%	20284 г
Молибден, Mo	2.462 мкг	70 мкг	3.5%	2.6%	2843 г
Олово, Sn	4.69 мкг	~
Селен, Se	0.361 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	15235 г
Стронций, Sr	5.31 мкг	~
Фтор, F	46.05 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8686 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7937 г
Цинк, Zn	0.1337 мг	12 мг	1.1%	0.8%	8975 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.129 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.382 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.301 г	min 16.8 г	7.7%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.112 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.866 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.126 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая	0.044 г	~
18:3 Линоленовая	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%

Энергетическая ценность Каша овсяная из Геркулес Традиционный составляет 132,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Геркулес традиционный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес традиционный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	350 кКал	1684 кКал	20.8%	5.9%	481 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	4.5%	633 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	3.1%	933 г
Углеводы	62 г	219 г	28.3%	8.1%	353 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	8.6%	333 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.45 мг	1.5 мг	30%	8.6%	333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.6%	1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.6 мг	15 мг	10.7%	3.1%	938 г
Витамин РР, НЭ	4.6 мг	20 мг	23%	6.6%	435 г
Макроэлементы
Калий, K	330 мг	2500 мг	13.2%	3.8%	758 г
Кальций, Ca	52 мг	1000 мг	5.2%	1.5%	1923 г
Магний, Mg	129 мг	400 мг	32.3%	9.2%	310 г
Фосфор, Ph	328 мг	800 мг	41%	11.7%	244 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.6 мг	18 мг	20%	5.7%	500 г

Энергетическая ценность Геркулес традиционный составляет 350 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Геркулес Традиционный (Русский продукт). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес Традиционный (Русский продукт)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	350 кКал	1684 кКал	20.8%	5.9%	481 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	4.5%	633 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	3.1%	933 г
Углеводы	62 г	219 г	28.3%	8.1%	353 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	8.6%	333 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.45 мг	1.5 мг	30%	8.6%	333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.6%	1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.6 мг	15 мг	10.7%	3.1%	938 г
Витамин РР, НЭ	4.6 мг	20 мг	23%	6.6%	435 г
Макроэлементы
Калий, K	330 мг	2500 мг	13.2%	3.8%	758 г
Кальций, Ca	52 мг	1000 мг	5.2%	1.5%	1923 г
Магний, Mg	129 мг	400 мг	32.3%	9.2%	310 г
Фосфор, Ph	328 мг	800 мг	41%	11.7%	244 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.6 мг	18 мг	20%	5.7%	500 г

Энергетическая ценность Геркулес Традиционный (Русский продукт) составляет 350 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Как похудеть после родов кормящей маме и убрать живот – Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях без вреда здоровью: питание и упражнения

Posted on 14.09.202026.01.2020 by alexxlab

Как убрать живот кормящей маме: полезные советы и рекомендации

Рождение ребенка — приятное событие для любой матери. Это начало новой фазы в вашей жизни, так как у вас появляется новый человек, которого можно любить и о котором можно заботиться. Но у многих молодых матерей также появляется много вопросов, один из которых — как убрать живот и бока после родов и насколько быстро это произойдёт.

Это один из самых распространённых вопросов, так как лишний вес после беременности — дело обычное. Это нормальный процесс, обусловленный изменениями организма, восстанавливающегося после вынашивания ребёнка.

В этой статье мы поговорим о безопасных способах снизить вес и убрать послеродовой живот кормящей маме. А также рекомендуем посмотреть видео о том, как не набрать лишний вес во время беременности.

Когда можно начинать борьбу с животом?

Прежде чем мы начнем объяснять, как потерять жир, мы рассмотрим причины его накопления в организме, чтобы решать не следствие, а причину. Как уже упоминалось, это обусловлено необходимыми изменениями в организме. Кроме того, в период беременности нам приходится потреблять больше пищи. Стресс тоже способствует накоплению избыточного жира, особенно в области живота.

Вес начинает снижаться естественным образом, как только закончится беременность — организм сделает большую часть работы сам без вашего участия. Гормональные изменения помогут набухшим жировым клеткам вернуться в нормальное состояние и процесс похудение после родов при грудном вскармливании начнется естественным образом без особых усилий с вашей стороны. Матка также вернется на прежнее место.

Хотя организм будет стараться вернуть прежние габариты, не факт, что вы похудеете без приложения усилий. Но помните, что ваш организм ослаблен после беременности, а для того, чтобы восстановиться, ему нужна энергия, белки и витамины, так что вам категорически нельзя садиться на диету. Кроме того, если вы кормите ребенка грудью, ваш организм затрачивает энергию и на производство молока.

Вам рекомендуется подождать хотя бы месяц с рождения ребенка, прежде чем вы попробуете что-либо сделать для борьбы с животом. Дайте вашему организму шанс отдохнуть.

Можно ли безопасно терять жир после беременности, кормя грудью?

Это совершенно безопасно, если вы не будете пытаться использовать методы, которые могут навредить вам или ребенку. К таким методам относятся тяжелые упражнения и строгие диеты.

Многие кормящие мамы думают, что худеть, пока ребенок еще кормится от груди — опасно. Это довольно далеко от истины.

Можно потерять избыточный вес, используя здоровые и полезные техники. Вашему организму нужны определенные вещества и витамины, чтобы правильно восстанавливаться и производить молоко для ребенка. Этот процесс организм выполняет сам и ваше участие не требуется. Если вы просто следуете здоровому образу жизни, вы обязательно потеряете весь жир, накопленный вами за время беременности.

Важно: кормление грудью помогает потерять вес

Если вы думаете, что кормление грудью способствует накоплению веса, то вы неправы. Наука показала, что грудное вскармливание позволяет организму сжигать запасы жира.

Также ГВ способствует сокращению матки, что позволяет ей вернуть прежние размеры. Кроме этого, позволяет вашему организму жечь калории совершенно без дополнительных усилий.

По словам ученых, грудное вскармливание может сжечь до 500 калорий в день, но помните, что когда вы закончите кормить ребенка, вам придется найти другой способ избавляться от лишних калорий или снизить калорийность питания.

Способы похудеть после беременности

Ниже изложены несколько способов избавления от послеродового живота. Можно использовать несколько техник сразу.

1. Упражнения

Для похудения существует множество специальных упражнений. Самое важное — не лениться и много двигаться. Вот некоторые из них, которые вы можете без выполнять опаски:

Ходьба

У ходьбы есть много преимуществ. Рекомендуется сходить в парк и прогуляться. Проходить следует около 1-2 километров в день, но если вы чувствуете себя хорошо, то следует пройти еще дальше. Бегать не рекомендуется, особенно, если у вас было кесарево сечение.

Растяжка

Растяжка — интересное и полезное занятие. Вы можете проводить множество различных упражнений для растяжки в домашних условиях. Одно из них — растяжка для ног с полотенцем. Лягте на пол и поднимите одну ногу вверх. Оберните полотенцем бедро и тяните на себя, чтобы создать сопротивление. Это довольно трудное упражнение, и проводить его следует спустя три месяца с окончания беременности. Но легкие комплексы упражнений на растяжку можно проводить уже через месяц после появления ребенка.

Легкие упражнения со снарядами

Если вы любите заниматься с гантелями, то вам придется подождать два месяца после окончания беременности. Начинайте с маленьких гантелей. Старайтесь сильно не напрягаться, так как физические нагрузки могут вызвать проблемы.

2. Занимайтесь йогой

Йога как упражнение заслуживает в этом списке собственный раздел. Есть дыхательная гимнастика и несколько корректирующих и восстановительных асан, которые очень помогают при потере жира и похудении после беременности. Сюда входят Дханурасана (поза лука), Сурья Намаскар (Хвала Солнцу), Наукасана и поза кобры.

Некоторые из перечисленных асан достаточно трудны в исполнении, так что будьте осторожны. Если вы раньше не занимались йогой, то начните с таких простых асан, как тадасана (поза горы) и Марджариасана (поза кошки).

Чтобы убедиться, что вы все правильно делаете, можно присоединиться к мастер-классу йоги, и в сети можно отыскать прекрасные советы, которые помогут вам выучить йогу самостоятельно.

3. Здоровое питание

Для восстановления формы живота, вам необходимо следить за своей диетой. Одна из главных причин того, что женщины набирают вес во время беременности — изменение рациона. Вы должны полностью избегать жирной пищи и углеводов, если хотите похудеть, вернуть плоский живот и подтянуть бока.

Вам следует сбалансировать питание: потреблять больше белка, например говядину, курицу и рыбу, а также фасоль. Наслаждайтесь свежими овощами, которые богаты железом и витамином С, так как они помогают вам быстрее восстановиться. Этими веществами богаты цитрусы, гуава, многие ягоды и грибы. Также рекомендуется есть цельные злаки, например овес. Эти продукты не только помогают потерять вес, но и позволяют производить больше молока.

Важно: никогда не садитесь на строгую диету. Достаточно разумно планировать приемы пищи.

4. Избегайте вредных привычек

Бросьте вредные привычки, например, курение, злоупотребление алкоголем или плохой режим сна. Эти привычки не только вредят общему здоровью, но и мешают организму сжигать лишний жир.

5. Следите за результатами

Надо следить за своими достижениями и радоваться своим небольшим победам, так как это сильно мотивирует. Вы должны также ставить перед собой цели и дедлайны, чтобы продолжать двигаться вперед.

Вывод

Помните, что 75% женщин набирают вес после беременности. Это — нормальное явление; не нужно по этому поводу сильно переживать. Будьте самоуверенны и двигайтесь к своей цели. Многие женщины набирают около 20 килограммов, но это количество варьируется от человека к человеку.

Количество веса, на которое вам следует похудеть, зависит от вашего роста и телосложения. Сразу после окончания беременности, вы можете потерять 5 кг, а выполнение этих рекомендаций поможет за пол года лишиться еще 10 кг и подтянуть мышцы живота.

Источник: http://abckidsinc.com/how-to-lose-belly-fat-after-pregnancy-while-breastfeeding/

Как при гв убрать живот. Как похудеть при грудном вскармливании

Похудение при ГВ – ответственный подход, который не должен навредить ребенку. Ошибочно надеяться на мгновенное восстановление дородовой формы тела. Организму необходимо время для нормализации гормонального фона, функций эндокринной системы, метаболизма. Важным моментом является процесс сокращения матки, от которого зависит подтянутость живота. Любые гастрономические эксперименты и физическая нагрузка должны быть одобрены педиатром, гинекологом.

Питание

Похудение после родов при грудном вскармливании кардинально отличается, что связано с физиологическими особенностями организма женщины. В период лактации 80% молодых мам интенсивно теряют вес. Боязнь навредить здоровью малышу вынуждает перекроить рацион питания. Врач Евгений Комаровский акцентирует внимание на разнообразном меню. Ежедневное употребление монотонных продуктов способно вызвать психологический стресс, раздражительность, излишнюю нервозность, что недопустимо в период лактации.

Правила питания после естественных родов или кесарева сечения предусматривают:

Употребление жиров растительного происхождения. Следует исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
Контроль уровня глюкозы. Не допустить появление апатии, ухудшение мозговой активности помогут сладкие груши, яблоки, персики.
Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации неприемлемо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами.
Эффективный питьевой режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании позволительно прибавить к полученной цифре литр, необходимый для выработки молока.

Физические нагрузки

Многие из рожениц пренебрегают вопросом, как похудеть после родов кормящей маме, первым делом применяя классическую тактику отжиманий. Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.

Как убрать живот после родов, какие упражнения помогут и когда будет виден результат

Увы, лишь очень немногие могут вернуться в изначальную форму, не прилагая особых усилий. Большинству же придётся либо привыкать к своей новой внешности, либо прикладывать кучу усилий, чтобы вернуть себе былую красоту и подтянутую фигуру. Правда, всё не настолько сложно, если помнить о некоторых упражнениях. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, о каких именно.

Диета

Многие дамы полагают, что достаточно просто ограничить себя в еде, похудеть из-за этого и прийти в норму. Увы, оно так не работает. Дело в том, что при беременности происходит не просто увеличение жировой прослойки, но и её перераспределение. И простым дефицитом калорий именно от этого не избавиться.

Просто потому, жир будет сниматься равномерно отовсюду, а не исключительно с живота. И если усердствовать, то начнутся реальные проблемы с кожей из-за нехватки жировой клетчатки. Проще говоря, живот всё ещё будет заметен, в то время как остальная кожа пойдёт морщинами, станет сухой и не слишком привлекательной.

Нет, от диет польза есть, но только от сбалансированных, которые будут поддерживать организм в процессе выполнения им регулярных и активных тренировок.

Когда начинать?

Хочется же быстрее прийти в норму, не так ли? Увы, ранее чем через 7-8 недель после родов нагружать свой организм не просто не рекомендуется, а категорически запрещается.

А если проводилось кесарево сечение, то о тренировках вообще лучше месяца на 3 забыть – просто для того, чтобы швы нормально сформировались. Более того, команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают, что даже диеты в это время не особо рекомендуются.

Просто потому, что для нормального производства материнского молока нужно полноценно питаться.

Тренировки активные

Существует огромное количество различных курсов, техник и упражнений. Более того, есть даже специальные тренеры, которые как раз и специализируются на том, чтобы приводить женский организм в норму после родов.

А для тех, у кого на это денег нет, есть многочисленные видеоуроки, который можно найти без особого труда. Но это нужно обязательно, поскольку без активных тренировок мышцы брюшной стенки так никогда в форму и не придут.

Тренировки пассивные

Нет, не потому, что всё будет помимо вашей воли происходить, а потому, что делать их можно в абсолютно любой момент времени. Пользы от них, конечно, меньше, но и этого достаточно для получения результата. Итак.

Банальное втягивание и последующее расслабление передней брюшной стенки. Втягивать на выдохе, расслаблять на вдохе.
Растирание живота во время принятия душа. Желательно использовать жесткую насадку и холодную воду.
Постоянное слежение за тем, чтобы держать живот втянутым. Если это войдёт в привычку, то дальше станет легче.

Когда ждать результатов?

Если всё пойдёт нормально, то примерно через полтора месяца мышцы окрепнут настолько, что уже смогут реально пресс формировать. Но на этом моменте останавливаться не надо, поскольку некоторая жировая прослойка в области живота всё ещё будет оставаться. И вот над ней придётся работать дальше.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать, как вообще стоит питаться беременным, чтобы и веса особо не набирать, и полезные вещества получать в достаточном количестве.

Как похудеть при гв без вреда для ребенка. Откуда лишнее?

Отложение жировых запасов в период вынашивания ребенка — естественный физиологический процесс. В среднем беременная женщина набирает от 9 до 15 кг за все 9 месяцев. Показатели, существенно превышающие эту норму, могут вызвать осложнения и дополнительную нагрузку на организм женщины. В то же время слишком медленный и незначительный набор веса тоже вреден. Он может указывать на проблемы с внутриутробным развитием крохи.

Кто рискнет сказать, что красота и грудное вскармливание несовместимы?

Сразу же после родов тело новоиспеченной мамы становится легче на 5-7 килограммов. Это вес ребенка, плаценты, околоплодных вод.

В первые же месяцы после родов у женщины появляется прекрасная возможность похудеть, придерживаясь сбалансированного питания и не изнуряя себя голодовками. К этому времени мама может сбросить 5-10 кг. 2-3 килограмма исчезают буквально в первую неделю после родов, это уходит лишняя жидкость. Остальные килограммы постепенно «улетучиваются» в ближайшие месяц-два.

Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общем-то вполне объяснимо. Однако если мама питается правильно, даже обильно, а вес стремительно уходит — это тревожный сигнал. Поводом для обращения к врачу служит «сбрасывание» веса 10 и больше процентов от показателей собственного веса в течение одного месяца.

Чрезмерный набор веса тоже не является нормой. Женщине стоит насторожиться, если после выписки из роддома весы показали плюс 8 и более килограммов от «добеременного» веса.

Растет живот при гв. Народные методы подтяжки

После значительной потери веса кожный покров становится дряблым. Появляются растяжки, надутый живот. Избыток жировых отложений можно убрать с помощью лифтинга. Когда увеличился живот, брюшная полость находится не пропорционально по отношению к другим частям тела. Наблюдается провисание, избыток кожного покрова. Подтяжка считается действенным средством устранения проблемы.

Если живот стал больше после родов, используют гели, крема для подтяжки. Если данных мер недостаточно, проводят массажные манипуляции. Пластическая операция является последним звеном.

Когда начал расти живот, эффективно помогает лед. Ежедневно протирайте кожный покров кубиками. Замораживайте травяные отвары, они служат хорошим тонизирующим средством.

Если выпирает живот, пользу оказывает контрастный душ. Процедура улучшает кожный покров, обращение крови. Смазывать проблемные зоны можно приготовленными для этих целей смесями. Одним из рецептов является разведение белой глины теплой жидкостью. Результат виден спустя неделю.

Помогает маска «перчик». Чайную ложку красного перца залейте 3 ст. л. оливкового масла. Нанесите на кожу на 15 мин. Смесь имеет жиросжигающий эффект. Кровообращение усиливается. Растительное масло заменяется растопленным черным шоколадом. Смывается маска теплой водой. Процедура проводится раз в неделю.

Когда вырос живот, обвис, кожа стала дряблой, необходимо использовать для подтяжки коллагены, экстракты водорослей, мяты, конского каштана. Эффективными оказываются косточки абрикоса, оливковое, льняное, миндальное масла. Результат дает совмещение средств, методов.

Как убрать обвисший живот при гв. Важность правильного питания

При грудном вскармливании запрещены диеты и голодание, чтобы убрать живот. Старайтесь питаться маленькими порциями 4-5 раз в день. Еда должна быть легкой, не вредить здоровью грудничка. Позволяйте себе отдых при возможности. Истощенный организм не сможет худеть, он будет копить энергию, получаемую из еды. В период после родов женщина испытывает дефицит в трех основных элементах – кальций, железо, белок. Восполнять недостаток следует через пищу.

Мясо должно присутствовать в суточном рационе после родов, как минимум в одном приеме пищи.

Полезны для мамочки и младенца на грудном вскармливании коричневый рис, крупы, цельнозерновой хлеб. В период лактации пейте молоко, ряженку и кефир с невысоким содержанием жира.

Вместо сладостей отдавайте предпочтение груше или яблоку. В первое время после родов нужно убрать из рациона фрукты. Постепенно вводите их в ежедневное меню. Делайте из фруктов пюре, запекайте.

Что нужно сделать	Почему	Как действовать
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей.	Эти продукты способствуют наращиванию жировой прослойки, особенно после родов. В их составе нет полезных веществ для ребенка и кормящей матери.	Убрать или заменить ржаными хлебцами с большим содержанием клетчатки.
Не есть за 4 часа до сна.	Полный желудок вызывает тяжесть в животе, мешает маме отдыхать.	Если голодны, организм может убрать жир, сжигая его в ночное время, а не перерабатывать пищу.
Съедать за один прием не более 200 г.	Каждый лишний грамм будет откладываться в жир.	Постарайтесь сочетать в этом объеме важные питательные вещества, чтобы организм успел их переработать за 2-3 часа.
Употребляйте много жидкости.	Вода помогает быстро очиститься от токсинов. Соки, чистая вода, травяные чаи ускоряют процесс похудения после родов, помогают маме вырабатывать больше молока.	На усвоение охлажденных продуктов требуется больше энергии, чем на горячие. Полюбите зеленый чай. Одна чашечка способна убрать чувство голода и ускорить метаболизм на ближайшие 2 часа.
Не голодайте.	Когда организм хочет есть, он замедляет обмен веществ.	Делайте легкие перекусы или пейте, чтобы убрать желание поесть. Пара стаканов воды перебьет голод.
Не тренируйтесь на полный желудок.	Энергия на физические упражнения будет черпаться из пищи, а не из жировых запасов.	Кушайте за 1-2 часа до и после занятий на пресс и похудения тела после родов.
Убрать из рациона жирное, жареное, острое специи, копчености, колбасы, сахар.	Содержат опасные канцерогены и добавки, которые попадают в молоко. Для мам — это лишние отложения на животе после родов, а для ребенка — вред здоровью.	Заменить тушеными овощами, диетическим мясом, которые лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке.

С появлением маленького члена семьи жизнь новоиспеченной мамы буквально переворачивается с ног на голову, так как от привычного ритма и распорядка не остается и следа. Первое время женщины посвящают себя ребеночку, учатся прикладывать его к груди, пеленать и купать, поэтому времени на собственные желания вовсе не остается. Но постепенно представительницы слабого пола привыкают к роли мамочки и легко справляются с новыми обязанностями. Большинство женщин после родов наблюдает нежелательные складки на животике и дряблость кожных покровов, когда всматривается в собственное отражение. Одним из универсальных эффективных упражнений, помогающих бороться с подобными проблемами, является планка.

Как известно, в период беременности организм поддается разнообразным перестройкам. Прежде всего, они связаны с гормональным фоном, деформацией костных тканей и увеличением массы тела. Поэтому после долгожданного дня родов проходит немало времени, пока женщина вернется в прежнюю форму. Постепенно нормализуется уровень прогестерона и эстрогена, кости позвоночника, грудной клетки и таза обретают привычный вид. В это время новоиспеченная мамочка может страдать от неприятных ощущений, но это естественный процесс восстановления, и беспокоиться не стоит.

Следует помнить и о том, что в послеродовой период из половых органов выделяются лохии, которые доставляют много неудобств женщинам. Если начать делать планку в это время, то можно навредить собственному организму. Желательно отказаться от малейших физических нагрузок на ближайшие два месяца. Несоблюдение данной рекомендации, в свою очередь, приведет к увеличению интенсивности выделений и их длительности. Более того, требуется некоторое время для восстановления мышц тазового дна и живота, матки.

Особенно внимательно к собственному здоровью должны отнестись женщины, которые при родах столкнулись с разрывами и разрезами. Обычно акушер-гинеколог накладывает швы, и до их полного заживления физические нагрузки должны быть исключены из жизни новоиспеченной мамочки, так как даже в состоянии покоя нередко возникают болезненные ощущения. Если представительница прекрасного пола все-таки решит заняться спортом, то следует понимать, что затея крайне рискованная, так как возможно расхождение швов или открытие внутреннего кровотечения. Таким образом, только по истечению двух месяцев после естественных родов женщины могут приступить к выполнению планки.

А вот мамочкам, перенесшим кесарево сечение, придется отказаться от тренировок на длительное время. Операция подразумевает не только проведение разреза, но и изъятие ребеночка, поэтому серьезно страдает матка. Так или иначе, восстановительный период займет не меньше шести месяцев. По истечению этого времени барышня должна посетить врача-гинеколога, который оценит состояние внутренних половых органов и шва. В случае, когда никаких осложнений не наблюдается, специалист дает разрешение на занятия спортом.

Многие женщины даже не догадываются, что существует несколько вариаций данного упражнения. Они отличаются уровнем сложности и включают в работу различные группы мышц. Конечно же, лучше начинать с наиболее простых техник, которые подготовят организм к более серьезным нагрузкам. Уделяя тренировке всего лишь несколько минут в сутки, за три месяца новоиспеченной мамочке удастся подтянуть мышцы животика, спины, ягодиц грудной клетки и даже ног. Но только при условии регулярных занятий.

Наиболее простой техникой выполнения является следующая. Прежде всего, нужно позаботиться о приобретении специального коврика для гимнастики, так как на жестком полу или ворсистом ковре заниматься будет крайне неудобно. Затем необходимо принять положение, идентичное позе перед простым отжиманием, но упор следует делать не на ладошки, а на предплечья.

Локти должны находиться ровно на ширине плеч, не дальше и не ближе. Упор нужно делать на пальцы ног, а не на пятку. Очень важно, чтобы тело было идеально выпрямлено. Поясницу следует держать ровно, не прогибая. Плечевой пояс в это время максимально расслаблен.

В таком положении нужно продержаться тридцать секунд. Если упражнение далось легко, то, вероятнее всего, оно выполнено неправильно. При соблюдении техники нагрузка равномерно распределяется на мышцы живота, ног, ягодиц и спины. Уже по истечению пятнадцати секунд возникает сильное напряжение. Достаточно выполнить три таких подхода за день. Спустя две недели можно постепенно увеличивать время до одной минуты.

А вот усложненный вариант планки отличается тем, что упор идет не на предплечья, а на кисти рук. Новоиспеченная мамочка должна понимать некоторые особенности упражнения. Если прибавка в весе за время беременности превышает двадцать килограммов, то каких-либо положительных изменения при помощи одной планки достичь невозможно. Нужно пересмотреть собственный рацион питания, наладить режим и уделять занятиям спортом не менее трех часов в неделю.

Как убрать живот после родов кормящей маме: упражнения и меню

Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью упражнений и правильного питания. Нельзя ждать быстрого результата и изнурять себя голоданием, монодиетами и кардио. Организм молодой матери ослаблен, требуется время на восстановление.

Когда можно начинать физические нагрузки

Беременность — это период, когда вследствие вынашивания плода полностью меняется гормональный фон женщины. Метаморфозам подвергаются пищевые привычки, фигура, характер. При наборе веса растягивается кожа, становится дряблой.

Перед началом тренировок, чтобы убрать лишние килограммы, важно проконсультироваться со специалистом. Физическая активность должна начинаться после снятия и заживления швов. При операции кесарева сечения занятия спортом откладываются на 3-4 месяца. Упражнения на живот в этот период запрещены.

Если роды прошли успешно, молодая мамочка хорошо себя чувствует — легкая нагрузка на живот допустима в первые недели. Перед тренировками важно наладить механизм грудного вскармливания.

Не стоит заниматься на пределе возможностей. Если наблюдается усталость, низкое давление — отложите тренировки. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Если в процессе наблюдается дискомфорт, попробуйте другой комплекс, чтобы после родов убрать живот, или замените вид активности.

Какой вид тренировок разрешен

Важно подобрать комплекс, который не будет нагружать уставший организм после родов. Упражнения должны быть направлены на то, чтобы убрать лишний вес, укрепить мышцы живота, скорректировать фигуру. После занятий не должна ощущаться опустошенность и слабость, только легкая усталость.

Благотворно влияют на организм женщины после родов и в период лактации йога, пилатес, плавание. Можно проводить совместные упражнения для живота с малышом — комплекс на фитболе или специально разработанные тренировки.

Запрещенные виды физической активности после родов:

легкая атлетика;
быстрый бег;
силовой спорт;
бодибилдинг;
упражнения с нагрузкой на грудную клетку.

Интенсивная прокачка пресса, чтобы убрать живот после появления ребенка, не рекомендуется раньше, чем полгода после родов. Отложите занятия, которые могут приводить к травматизации груди. Они нарушат лактацию, снизят выработку молока.

Обзор домашних упражнений

Начинать тренировки следует с легкой нагрузки. Постепенно можно увеличивать интенсивность по мере укрепления мышц и вхождения в режим.

Отличный вариант — дыхательная гимнастика. Безопасные упражнения для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать через несколько дней после родов.

Комплекс упражнений начальной сложности, чтобы после родов убрать живот:

лягте на спину, сделайте глубокий вдох, плавно выдохните. На вдохе нужно втянуть живот. Повторите 5-10 раз;
лягте на бок, напрягите пресс, максимально втяните живот. Задержитесь на 3-4 секунды, после расслабьтесь. Начните тренировку с 5 подходов, постепенно доводя выполнение до 20 раз. Можно совместить занятие с кормлением ребенка, лежа на боку;
лежа на спине, согните ноги в коленях, грудничка можно разместить на животе. Делая вдох, выпячивайте его, приподнимая малыша. На выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех подходов, доводя до 20;
исходное положение — на спине, ноги выпрямлены. Поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
лягте на спину, ноги выпрямлены в коленях. Напрягайте мышцы живота, с силой прижимая поясницу к полу. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-4 секунды. Упражнение можно выполнять после прекращения послеродовых выделений;
примите горизонтальное положение на кровати, положив грудничка на живот. Разведите руки назад, слегка приподнимите их. Цель — растянуть тело, от макушки и до пяток, убрать напряжение в спине. После разместите руки по диагонали, повторите растяжение;
положение на спине, руки за головой. Плавно приподнимите ноги на 30-40 градусов. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу, после 10 раз поднимайте обе конечности одновременно.

Тренируясь, постепенно увеличивайте нагрузку, но не переусердствуйте. При интенсивных упражнениях после родов есть риск снизить количество грудного молока. Не забывайте о режиме питания, употребляйте достаточное количество воды — 2 литра в сутки.

Советуем почитать

Упражнения для похудения в талии и животе после родов

После освоения занятий минимальной сложности для укрепления мускулатуры можно переходить к сложным тренировкам. Можно добавить их к предыдущему комплексу или делать отдельно, чередуя тренировки.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот кормящей маме после родов:

Планка. Положение на коврике. Согнутые в локтях руки и носки ног вдавлены в поверхность. Втяните живот, ягодицы напряжены, плечи отведены назад. Тело представляет собой натянутую струну. Спина прямая. Зафиксируйте положение, сколько сможете. Это эффективное упражнение, чтобы убрать лишний вес после родов. С каждой тренировкой время фиксации должно возрастать.
Лодочка. Перевернитесь на живот, вытяните руки вперед. Необходимо одновременно приподнимать ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на 3-5 секунд. Важно не убрать при этом ног и рук с позиции. Увеличивайте период фиксации до минуты.
Махи ногами. Лежа на боку, делайте махи ногой, которая сверху. Минимальное количество раз — 10. После согните ногу в колене и переставьте вперед. В таком положении выполняйте десять махов конечностью, которая снизу. После 5 раз поднимайте обе ноги. На последнем подходе зафиксируйте ноги вверху на 5-10 секунд.
Приседания с грудничком. Встаньте прямо, держа малыша на руках. Приседайте максимально низко. Колени не должны заваливаться внутрь. Спину и голову держите прямо, смотрите перед собой. Начинайте с 5-7 повторов. Упражнение поможет подтянуть живот после родов, убрать дряблость, поддержит в тонусе мышцы ног и ягодиц.
Скручивание. Положение — на спине, ноги в коленях согнуты, руки лежат на плечах. Плавно поднимайте торс, делая угол над полом в 45 градусов. Поясницу не отрывать от поверхности. Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд. Количество повторений — 10 раз. Каждый раз нужно стараться убрать перерывы между повторениями.
Велосипед. Исходное положение — аналогичное скручиванию. Приподнимать ноги перпендикулярно полу, имитируя движения при езде на велосипеде. Делайте в течение минуты, постепенно увеличивая время.
Обруч. Данный снаряд можно использовать после 3 месяцев с момента родов, когда тазовое дно полностью восстановится. Начинать лучше с классического легкого хула-хупа. После укрепления мышечного корсета живота можно убрать легкий обруч и начать использовать тяжелый, с массажными элементами.

Лучший результат принесет сочетание тренировок с косметическими и водными процедурами. Массаж, обертывания, использование кремов и скрабов улучшают кровообращение и способствуют устранения дряблости и целлюлита после родов.

Использование бандажа и подвязывания

Усилия в комплексе приносят лучший результат, чем отдельное использование. Вспомогательный способ убрать живот и похудеть после родов — использование бандажа. Он представляет корсет для поддержки спины, поясницы и пресса. Аксессуар помогает восстановиться телу, препятствует образованию растяжек и отложений жира, предотвращает обвисание живота.

Подвязывание помогает убрать дряблую кожу. Оно стимулирует сокращение матки, способствует возвращению внутренних органов в положение, в котором они находились до родов. Методика восстанавливает пищеварительные процессы.

Чтобы сделать подвязывание живота, понадобится отрез натуральной плотной ткани размером 3 на 0,5 метра. Можно использовать обычный шарф, палантин, слинг с кольцами или без.

Лягте, середину ткани положите на животике, остальную часть нужно убрать за спину, скрестить концы и вытянуть их вперед. Закрепите узлом изделие на животе на уровне таза. Завяжите его сбоку, чтобы не было давления на матку. Спереди должен получиться карман, опустите в него руки, приподнимите живот, насколько получится. Подвязывание поможет восстановлению функциональности органов, создаст поддержку мышцам после родов.

Важность правильного питания

Мясо должно присутствовать в суточном рационе после родов, как минимум в одном приеме пищи.

Что нужно сделать	Почему	Как действовать
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей.	Эти продукты способствуют наращиванию жировой прослойки, особенно после родов. В их составе нет полезных веществ для ребенка и кормящей матери.	Убрать или заменить ржаными хлебцами с большим содержанием клетчатки.
Не есть за 4 часа до сна.	Полный желудок вызывает тяжесть в животе, мешает маме отдыхать.	Если голодны, организм может убрать жир, сжигая его в ночное время, а не перерабатывать пищу.
Съедать за один прием не более 200 г.	Каждый лишний грамм будет откладываться в жир.	Постарайтесь сочетать в этом объеме важные питательные вещества, чтобы организм успел их переработать за 2-3 часа.
Употребляйте много жидкости.	Вода помогает быстро очиститься от токсинов. Соки, чистая вода, травяные чаи ускоряют процесс похудения после родов, помогают маме вырабатывать больше молока.	На усвоение охлажденных продуктов требуется больше энергии, чем на горячие. Полюбите зеленый чай. Одна чашечка способна убрать чувство голода и ускорить метаболизм на ближайшие 2 часа.
Не голодайте.	Когда организм хочет есть, он замедляет обмен веществ.	Делайте легкие перекусы или пейте, чтобы убрать желание поесть. Пара стаканов воды перебьет голод.
Не тренируйтесь на полный желудок.	Энергия на физические упражнения будет черпаться из пищи, а не из жировых запасов.	Кушайте за 1-2 часа до и после занятий на пресс и похудения тела после родов.
Убрать из рациона жирное, жареное, острое специи, копчености, колбасы, сахар.	Содержат опасные канцерогены и добавки, которые попадают в молоко. Для мам — это лишние отложения на животе после родов, а для ребенка — вред здоровью.	Заменить тушеными овощами, диетическим мясом, которые лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке.

Не нужно ждать молниеносного результата, организм должен прийти в норму после родов, приспособиться к новому образу жизни. Наберитесь терпения, регулярно занимайтесь и постепенно живот уйдет, получится убрать лишний вес, подтянуть тело.

Статья проверена редакцией

Как убрать живот и похудеть быстро после родов кормящей маме в домашних условиях

Одно из наиболее значимых и радостных событий в жизни каждой женщины — это рождение ребёнка. Но это, казалось бы, радостное событие омрачается одним минусом, который сказывается не только физически, но и психологически на новоиспечённой мамочке. Это излишний вес.

Женщина отдаёт целиком и полностью себя ребёнку, забывая о своём любимой муже. За первый год, после рождения ребёнка, многие женщины не только не могут вернуться в былые аппетитные формы, но и зачастую набирают ещё больший излишний вес. Когда-то любящий и любимый муж уходит на второй план. Да и он сам начинает заглядываться на других, более ухоженных женщин. Ребёнок — это чудо и счастье, но не стоит забывать о своём внешнем виде, ибо от неряхи — жены мужчина уйдёт к более ухоженной женщине.

Почти все женщины сталкиваются с проблемой похудения после беременности и рождения долгожданного ребёнка. Каждая желает похудеть быстро, без особых усилий убрать лишние сантиметры и килограммы, при этом не выходя из дома. Ведь уход за ребёнком отнимает все время, не удаётся сделать обычную зарядку, не говоря, о походе на фитнес или в тренажерный зал.

Почему приходится убирать лишний вес после беременности и родов

Исходя из известной фразы «кушать нужно за двоих» будущие мамы во время беременности разрешают себе неправильно питаться. И как итог несбалансированное питание, нарушенный метаболизм и излишний вес. Во время беременности женщины успокаивают себя тем, что после беременности они обязательно всё ненужное сбросят. Так, женщины набирают ненужный никому лишний вес, а после рождения ребёнка упорно стараются его убрать. А ведь можно изначально не давать себе слабину в питании и не нагружать себя избыточным весом.

Специалисты считают нормой набор веса во время беременности в десять — одиннадцать килограмм. Однако зачастую приходится сталкиваться с женщинами, которые за время ношения ребёнка в утробе набирают более двух десятков килограмм.

Причины набора лишнего веса во время беременности:

В связи с увеличением живота, женщине становится более тяжело двигаться, вследствие этого калории, полученные из пищи направляются на и бедра, живот и талию. Образующаяся впереди туловища жировая прослойка защищает плод от всевозможных воздействий извне.
Наследственность. Будущей мамочке в период беременности стоит обратить внимание на родителей. Если оба родителя достаточно полные, то, скорее всего, женщине придётся тщательно следить за питанием, дабы не иметь сильных проблем, после рождения ребёнка. Даже девушка с пропорциями модели может располнеть, если её мать в этом же возрасте набрала избыточный вес.
Масса тела беременной женщины может увеличиваться не только за счёт набранного веса, но и из-за задержки жидкости в организме. Это очень частое явление у будущих мам, поэтому не стоит упускать его из виду.

Исходя из практики, специалисты рекомендуют начинать худеть при первых же признаках избыточного веса. Ведь, если после рождения желанного ребёнка, запустить свой внешний вид хотя бы на полгода, то вы и сами не заметите, как дополнительные килограммы приведут вас к ожирению. А через десять лет ваш вес увеличится на ещё десяток или два и самостоятельно вы уже не сможете его снизить. Ожирение полностью нарушит ваш внутренний строй, обмен веществ станет очень медленным и единственным выходом из сложившейся ситуации станет обращение за помощью к врачу — диетологу.

Почему появляются бока, и живот после родов становится дряблым?

Перед тем как избавляться от живота и боков, которые появились после родов, стоит узнать, почему же они вообще образовались. Многие женщины, после родов сталкиваются с дряблым и растянутым животом, и на это совсем никак не влияет возраст, комплекция или физическая форма. Каждая беременность перестраивает организм женщины так, чтобы ребёнку было безопасно и удобно.

Главной причиной растянутого живота после родов у женщины является опущенная матка. От этого не застрахована не одна женщина, даже самая фигуриста бикинистка. После родов нужно подождать некоторое время и матка вернётся в своё привычное состояние, поэтому увидев дряблую кожу на животе через пару дней после пополнения в семье, не стоит отчаиваться. Если женщина до подов занималась спортом и имела плоский животик, то после сокращения матки её привычный вид пресса вернётся на место.

Ещё одна причина непрезентабельного вида живота — это растянутые мышцы и скопившийся, для безопасности плода, жир. В этом случае ожидание не поможет, здесь понадобятся физические упражнения на пресс. Скорость устранения живота после родов напрямую зависит от желания и стремления женщине к подтянутой фигуре.

Как быстро похудеть кормящей маме после родов правильным питанием?

Маме, кормящей грудью маленького ребёнка, однозначно стоит забыть о скорых методах похудения. Ведь именно в этот период в руках женщины не только её собственное здоровье, но её новорождённого малыша. Поэтому во время лактации женщине запрещены строгие диеты, пластические операции, любые биологически активные добавки. Безопасным для здоровья считается вариант похудения, при котором ежемесячно масса тела уменьшается на один килограмм.

На что стоит обратить внимание кормящей грудью женщине:

В первую очередь следует упорядочить питание. Молодой мамочке очень сложно ухаживать за ребёнком и следить за собственным питанием. Поэтому из-за частого пропуска приёма пищи и неполноценного питания происходит набор лишних килограммов. В связи с тем, что организм не понимает, в какое время будет следующий приём пищи и вообще удастся ли покушать, он начинает запасаться едой заранее. Для того чтобы это не произошло женщине стоит начать кушать мелкими порциями, но часто и желательно в одно и то же время. К примеру, во время кормления малыша. Так, организм не будет испытывать стресс и следовательно не будет накапливать калории.
Питаясь за двоих нужно строго следить за качеством продуктов. Молодой мамочке обязательны к употреблению молоко, сливки, творог и другие кисломолочные продукты также мясо, рыба, филе птицы. Безусловно, все эти продукты обязаны быть в рационе кормящей женщины, но стоит отметить, что новорождённому для правильного развития не важна жирность продукта. Главную роль здесь играют микроэлементы и витамины, которые поступают совместно с пищей. При сбалансированном питании ребёнок получает необходимое ему количество минералов и витаминов, а кормящей матери не придётся много переедать.
Диета на период лактации должна заключаться в ограниченном потреблении сладостей. Полностью, конечно, отказываться не стоит. Поэтому желанные лакомства кушать только на сытый желудок и ни в коем случае не заменять ими полноценный приём пищи.
Чересчур экономная мамочка не позволит пропасть даром ни одной ложке каши или супа. Так, малыш недоел приготовленную кашку и чтобы её не выбрасывать женщина, доедает её сама. Вот такие «подъедки» делают ваши живот и бока ещё более объёмными и стоят на пути возвращения к идеальным формам.

Как быстро убрать лишний вес после беременности и родов с помощью упражнений

В похудении самое эффективное часть — это физическая нагрузка, для которой женщине понадобится потрудиться найти время, чтобы её выполнять.

Самые простые упражнения для того чтобы быстро похудеть после родов:

Поддержание чистоты в доме. Чистый дом оказывает благоприятный эффект не только на новорождённого, но и на похудение живота и боков. Женщина тратит значительно количество калорий для уборки пыли и грязи в доме.
Прогулка на свежем воздухе также будет полезна и для мамочки, и для ребёнка. Но здесь нужно непросто перенести коляску на балкон, а гулять пешком по улице и катить коляску перед собой. Ходьба — прекрасное физическое упражнение, которое приведёт в порядок бедра и уменьшит бока после родов. Для похудения будет достаточно идти спокойным шагом, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиям в виде ваших падений или перевёрнутой коляски.
Замените посиделки на скамейке с другими мамочками полезной несложной физкультурой. Поставив коляску рядом со скамейкой, женщина сможет отжиматься от скамейки, на спортивной площадке покачать пресс, чтобы уменьшить живот. И ещё множество простых, но эффективных упражнений для выполнения на свежем воздухе вы сможете найти на многих видео в интернете. Для их просмотра, достаточно открыть любой поисковик и в строке для поиска ввести запрос «упражнения на свежем воздухе после родов видео».
Ношение ребёнка в слинге и рюкзаке — кенгуру. Прогулки с ребёнком на себе помогут убрать живот и бока после родов, так как во время ходьбы вес ребёнка даёт отличную нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы положение рюкзака с ребёнком можно менять по очереди, сначала спереди, затем переместить назад.

Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях

После родов женщины, стремясь к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или выполняют неэффективные упражнения, которые не приносят желаемого результата. Выполнять упражнения необходимо выполнять аккуратно, без использования тяжёлых весов, так как это может лишить вас возможности кормить своего ребёнка грудью. Тренировки в усиленном режиме приводят к прекращению выработки молока.

Техника выполнения упражнений:

Упражнение для пресса и устранения боков. Займите горизонтальное положение, лёжа на спине. Немного приподнимите бёдра и туловище. Выполняя резкие вздохи, ваш живот будет подниматься и опускаться. Если для вас выполнения этого упражнения окажется слишком сложным, то для облегчения разрешается колени немного согнуть. Выполнять упражнение следует на протяжении пятнадцати секунд, затем ежедневно увеличивая время.
Упражнение «планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор уйдёт на проблемные после родов бока и живот. Исходная позиция — лёжа на животе. Затем следует приподняться над поверхностью, опираясь на локти и носочки. Спину следует держать прямой и следить за тем, чтобы бёдра не провисали вниз и не выпирали вверх. В таком положении замрите на тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд.
Упражнение, подтягивающее и укрепляющее боковые мышцы пресса сходно по исполнению с планкой. Но отличие заключается в том, что опереться нужно на предплечье и одну ногу.
Приседания дают нагрузку на пресс, бёдра, ягодицы. За счёт этого упражнения ваши ягодицы станут подтянутыми, а на бёдрах уберёте целлюлит. Исходное положение: ноги поставлены чуть шире плеч, руками можно взяться за талию или скрестить за головой (выберите вариант более удобный для вас). Приседайте вниз, останавливайтесь в том положении, когда ваши ягодицы будут на уровне колен, затем поднимайтесь и занимайте исходное положение. Во время исполнения упражнения важно следить за тем, чтобы колени во время приседа не заходили за уровень носочков. Для начала повторяйте упражнение на три подхода по десять раз. Еженедельно старайтесь увеличить число повторов.

Что необходимо знать перед выполнением упражнений?

Несмотря на то, что ваше желание убрать лишний вес, бока и живот неимоверно велико, не стоит забывать о своём здоровье. Поэтому перед тем, как заниматься похудением следует узнать, что стоит делать, а что останется строго под запретом:

Скорое избавление от ненавистных боков и живота не стоит связывать с общим похудением. Изнурять организм корящей женщины различными диетами глупо и вредно. Помимо опасности, недостатком диет является недолговечность полученного результата. Во время лактации врачами противопоказано употреблять жирную, жареную и копчёную пищу, что само по себе является своеобразной диетой. Соблюдая её, родившая женщина имеет возможность постепенно вернуться в прежние формы.
Заниматься любыми физическими упражнениями молодой мамочке можно лишь спустя полтора месяца после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Ведь чрезмерные физические нагрузки чреваты повышением внутреннего давления, расхождения швов и так далее. Но, тем не менее, полностью бездействовать не стоит, на протяжении этого времени не стоит ограничивать себя в движения, которые также способствуют похудению. Также женщине можно приобрести специальное корректирующее бельё, которое имеет свойства подтягивать кожу на животе и держит мышцы в лёгком тонусе.
При запрете на физические упражнения женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя несложные асаны и определённые упражнения с дыханием. Дополнительным подспорьем будет выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Так, организм мамочки будет насыщаться воздухом, образуя молоко для кормления и сжигая калории при помощи кислорода.
Следует избегать одежды, которая будет перетягивать живот, бока и бедра. Отдайте на это время предпочтение одежде свободного кроя, которая будет надета поверх корректирующего белья.
Включите в свой рацион фреш из ананаса, грейпфрута и корня сельдерея. Так как именно эти продукты обладают прекрасным жиросжигающим свойством. Для избегания аллергии у малыша ограничьтесь одним стаканом напитка в день.
Настройте себя на позитивный лад, перед тем как начнёте худеть. В настоящее время уже научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли, которые мешают убрать проблемы.

Как убрать живот после родов кормящей маме

Вопросы специалисту

Беременность, а затем роды оставляют на коже неизгладимый след – растянутые мышцы, уродующие фигуру. Как убрать живот после родов, если матка полностью восстанавливается лишь спустя полгода? Часто большой живот после родов не является жировыми отложениями. Это брюшные мышцы, которые потеряли тонус, перестали втягиваться. Выполнять тренировки мышц беременным запрещено, поскольку упражнения способны спровоцировать выкидыш.

Если немедленно после родов не приступить к устранению растянутого участка, постепенно низ живота опустится, из-за чего у женщины будет наблюдаться обвисший «фартук». Но как убрать послеродовой живот, не допуская, чтобы он еще больше отвисал и увеличивался? Для женщин предусмотрены определенные рекомендации, которые подробно рассмотрим в статье.

Причины выпирания живота

Талия беременной увеличивается из-за растущей матки. Однако женщины редко понимают серьезность проблемы, желая восстанавливаться сразу после родов, что невозможно в принципе. Строение прямых мышц спереди живота имеет белую линию, растягивающуюся при давлении плода. Брюшные мышцы из-за этого расходятся по сторонам, начинают частично атрофироваться, поскольку женщина надолго перестает нормально двигаться.

Растянутую белую линию именуют диастазом – это состояние делят на фазы, основываясь на размеры растяжения. Специалисты убеждают, что женщине не стоит надеяться на быстрое восстановление: поскольку беременность длилась 9 месяцев – такое же время необходимо для восстановления. Из-за этого нет смысла истязать себя упражнениями либо урезанным питанием – это лишь навредит здоровью. Если роды сопровождались кесаревым сечением, необходима врачебная консультация перед тем, как приступать к укреплению брюшных мышц. Главное – не допустить расхождения швов снаружи и изнутри.

Убираем живот дома

Как избавиться от живота после родов? Чтобы получить точный ответ, сначала разберемся, какие рекомендованы варианты похудения, обеспечивающие подтяжку кожи.

При лактации помогают такие методы устранения обвисшего живота:

физические нагрузки;
диетическое питание;
косметические процедуры;
массаж;
хирургическое вмешательство.

Грудное вскармливание – противопоказание для диет, предусматривающих быстрое похудение. Стрессовое состояние из-за снижения поступления в организм полезных веществ либо значительных физических нагрузок отрицательно скажется на лактации.

Начальные шаги

Всем первородящим женщинам приходится решать проблему, как убрать живот и бока после родов, но перед началом любых процедур необходимо разобраться в методиках похудения, чтобы понять, какие из них разрешено использовать, а что противопоказано. Для возвращения параметров фигуры к первоначальному состоянию придется набраться терпения. При беременности максимально страдает живот. Он раздувается, словно шар, поэтому много усилий требуется предпринять, чтобы вернуть ему «плоскую» форму.

На скорость восстановления фигуры влияют такие параметры:

тип фигуры;
первоначальный вес перед беременностью;
склонность женщины к полноте;
активность при вынашивании плода;
количество набранных килограммов.

Спустя год легче восстановиться тем, кто имеет такие показатели:

возраст менее 30 лет;
первые роды;
набор веса не превысил 12 кг.

Способствует быстрому похудению также грудное вскармливание. Когда женщина подходит под такие показатели, ей вполне достаточно носить специальный послеродовой бандаж, хотя после следующих родов подобное устройство уже не спасет.

Сразу после родов

Как ни выглядит странным, но подкачивать брюшные мышцы разрешено уже после родов. Предварительно требуется только получить одобрение доктора. Способ подтяжки – напряжение брюшины. Как убрать живот после родов кормящей маме? Ежедневно по 7 раз втягивайте живот, затем задерживайте его в таком состоянии 5 секунд, после чего спокойно выдыхайте. Такое упражнение сложно выполнять сразу после родов, однако оно эффективное.

Затем постепенно увеличивайте нагрузку, для чего опирайтесь на стол руками. Это делать сложнее, однако после нескольких тренировок все получится. Преимущество такого занятия – отсутствие нагрузки физического плана, которая запрещена из-за уязвимости матки, внутренних органов и позвоночника. Втягивать живот при беременности нельзя, поскольку это движение вызывает сокращение матки. А вот после родов такое сокращение полезно – матка быстрее вернется к первоначальным размерам.

Через 2 месяца

Как убрать жир с живота после родов через 2 месяца? Выполнять физическую нагрузку еще запрещено, поэтому продолжайте втягивать живот. Также помогают рецепты народной медицины, способные устранить несколько сантиметров с женской талии. Среди проверенных средств отметим такие рекомендации:

Чтобы матка быстрее сокращалась, устраняя характерное «вздутие», прикладывайте к животу обернутый полотенцем мешочек, наполненный льдом. Воздействие холода устраняет растяжки, быстрее стягивания кожу.
Употребляйте чаи из трав (тысячелистник, ромашка и мята). Такие напитки ускоряют метаболизм, что при правильном питании вызывает быстрое сжигание подкожного жира. Травяные чаи разрешены при лактации – они успокаивают грудничка, проникая в молоко.
Через день организуйте маску на брюшину. Для нее используйте дрожжи и мед. Пчелиный продукт, после проникновения сквозь кожные поры, провоцирует разгон брюшного жира, улучшает метаболизм, убирает растяжки и сглаживает морщины. Чтобы приготовить целебный состав, смешайте 2 ст. л. меда с 1 ст. л. сухих дрожжей. Ингредиенты оставьте где-то на полчаса, чтобы они набухли. Затем к ним добавьте немного эфирного масла из герани. Нанесите на брюшину такую маску, оставив ее на полчаса. Для улучшения эффективности применяйте пищевую пленку, если такое действие не запрещено доктором.

Если женщина не кормит грудью, ей подойдут сеансы антицеллюлитного или лимфодренажного массажа, но только после врачебного одобрения, в медицинском учреждении, салоне красоты, где обеспечено наблюдение действительно квалифицированного специалиста. Такие процедуры эффективны – Через полгода после их регулярного применения живот заметно спадет, потребуется подтяжка мышц, достигаемая регулярными тренировками.

Через полгода

Спустя полгода после родов разрешено использовать более серьезные упражнения, заключающиеся в подтягивании брюшных мышц. Перед этим требуется максимально устранить жировые отложения на животе, восстановить матку, предотвратить отвисание. Рекомендуют такие занятия тем, кто не знает, как убрать живот после беременности:

Выполняйте минимум 10 подъемов таза. Для этого в положении лежа согните в коленях свои ноги, ступни приблизьте к попе. Напрягите брюшные мышцы, поднимайте таз без отрыва от пола позвоночника. Задержитесь так на некоторое время – постепенно увеличивайте этот период.
Выполняйте на полу 20 скручиваний – занятие похоже на традиционную тренировку мышц пресса. Скрестите на своей груди руки, расположив на плечах ладони, оторвите голову, стремитесь дотянуться к груди подбородком. Нельзя отрывать от пола позвоночник – это основное условие.
Выполняйте неполных 10 подъемов туловища. Ноги заведите за любую перекладину, скрестите руки на груди, голову максимально поднимите, приближая к коленям плечи. Достаточная амплитуда – чувство сильного напряжения брюшных мышц. Не утруждайте себя полным подъемом – это неблагоприятно влияет на матку.
Укрепляйте брюшину упражнением «планка». Если регулярно делать такое занятие – укрепятся брюшные мышцы, руки, спина, грудь и бедра. Займите положение для отжиманий, держа руки на полу, опуститесь локтями к нему. Удерживайтесь подольше в такой позе. Сначала достаточно половины минуты, а затем постепенно добейтесь длительности упражнения в 5 минут.

Как после родов еще убрать живот? Выполняйте регулярно упражнение, заключающееся в приседаниях возле стенки. Прижмитесь к ней спиной, присядьте, чтобы колени расположились под прямым углом. Оставайтесь в такой позе подольше, постепенно увеличивая промежуток времени.

Есть и такие упражнения, чтобы убрать живот после родов. Начать тренировки следует с такого упражнения, как подъемы ног. В положении лежа расположите руки на затылке. Не отрывая позвоночник от пола, старайтесь плавно поднимать вверх нижние конечности, а затем спокойно возвращать их обратно. Каждый подход повторяйте минимум 10 раз. Занимаясь такой гимнастикой регулярно, вы всего за пару недель уберете отвисший низ живота.

Внимание: если такие упражнения вызывают боль в брюшине – прекратите тренировки. Непременно посетите доктора, поскольку возможны гинекологические проблемы.

Через 9 месяцев

Разбираясь, как убрать животик после родов дома, большинство мам уверены, что максимальный эффект дают упражнения для брюшного пресса. Однако их рекомендуют делать лишь при хорошо проработанных еще до беременности мышцах. Редко женщины попадают в такую категорию.

Если принято решение использовать традиционный подход – непременно посоветуйтесь сначала с гинекологом, который оценит состояние и степень восстановления матки. Качать брюшину нельзя ранее 9 месяцев, прошедших после родов. Отдельным роженицам до годовалого возраста ребенка запрещено их выполнять.

«Хитрые» способы

Молодые мамы, у которых после родов остался живот, не знают, как его убрать и восстановить форму. Такое возможно лишь при регулярных тренировках и правильном питании. Однако ожидания оправдываются не всегда, поскольку необходимое малышу внимание препятствует наличию свободной минутки для этого. Как совместить все? Бывалые роженицы рекомендуют:

Сначала пересмотреть свой рацион, что обязательно при лактации. Откажитесь от жирной и копченой пищи, забудьте о сладостях и сдобе, утром кушайте больше, а вот вечером – по минимуму.
Кушайте часто, однако понемногу. Если раньше нормой была полная тарелка, употребляйте после родов только ее половинку.
Кормящей маме необходимо больше кушать, чтобы вырабатывалось молоко. Употребляйте низкокалорийную пищу, обеспечивающую выработку молока.
Выполняйте комплекс упражнений вместе с ребенком – это значительно сэкономит ваше время. Так получится больше времени находиться с малышом, одновременно убирая живот после родов.
Старайтесь отказаться от подъема на этаж лифтом, когда не требуется поднимать громоздкую коляску. Для физической нагрузки достаточно ходить по лестнице, держа на руках ребенка – это поможет сжечь жир, накопленный за период беременности.
Гуляйте чаще с ребенком.
Больше двигайтесь – старайтесь выполнять всю домашнюю работу. Это и помещение обеспечит необходимой чистотой, и вы похудеете.

Существуют разные варианты, как убрать бока после родов и подтянуть живот. Необходимо только проявить напористость и иметь желание. Совсем не сложно добиться намеченной цели. Главное, необходимо незамедлительно принимать меры. Иначе ослабленные мышцы продолжат расслабляться, усилится диастаз. Потом уже подобные осложнения крайне сложно устранять. Растянутый живот – это временное явление, оно легко устраняется при нормальном наборе в период беременности веса, а также отсутствием у женщины к полноте генетической предрасположенности. Когда присутствуют подобные факторы, начинайте исправлять фигуру сразу после родов. Именно занятия с ребенком помогут маме восстановить утонченную талию.

Зарядка с новорожденным

Занимаясь спортивной подготовкой, помните о малыше – ему скучно, поэтому он будет отвлекать маму от зарядки. Чтобы не прекращать тренировки, разработаны программы, где задействован и ребенок. Делайте такие упражнения:

Втяните живот, лежа на боку. При напряженном мышечном состоянии полежите 7 секунд, затем медленно расслабьтесь. Такое упражнение получится делать при грудном вскармливании.
Качайте пресс с ребенком. Положите его на живот, максимально поднимите вверх ноги. Младенец станет неким утяжелителем, не позволяя отрывать от пола крестец.
Положите малыша перед собой, лягте вниз животом. Торс поднимайте вверх, а если дитя скучает, возьмите погремушки.

Не забывайте о пеших прогулках. Интенсивная часовая ходьба сжигает 400 ккал и даже больше.

Иные методы похудения

Разберем теперь, как убрать живот после вторых родов. У женщин, недавно ставших повторно мамами, редко хватает времени, чтобы посещать тренажерные залы, косметические салоны и массажные кабинеты. Как дома устранить послеродовый фартук? Для этого прекрасно подойдут такие варианты победы над дряблым животом:

подвязывание живота;
массаж;
косметические процедуры.

Подобные легкие и весьма удобные варианты возвращения красивой талии позволят женщине быстро вернуть желаемую форму.

Подвязывание

Многим женщинам кажется, что ношение бандажа после родов и подвязывание живота одинаково воздействуют на брюшину, но сотни мамочек утверждают, что лишь подвязывание способно эффективно помогать в процессе возвращения естественной фигуры. Подвязывание начинают использовать немедленно после врачебного разрешения на вставание роженице. Обычно подобный вариант предотвращения появления фартука внизу брюшины применяют первые три недели после родов.

Массаж

Начинать восстанавливать естественную красоту тела врачи позволяют лишь спустя месяц после родов, а заниматься спортом, чтобы вернуть прежние параметры, рекомендуют только через полгода. После беременности категорически запрещены существенные нагрузки. В этот период вернуть подтянутый животик помогает массаж брюшины. Такой универсальный вариант похудения избавляет от обвисшей кожи на боках и животе, укрепляет мышцы, обеспечивает отсутствие растяжек.

Косметические процедуры

Применение во время домашних процедур косметических средств не поможет быстро похудеть, но вместе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками, препараты такие способствуют получению видимых результатов. Подтянуть кожу помогают следующие средства косметики:

Крема для живота после родов. Их выбор сейчас неограничен. Множество производителей назойливо расхваливают свои средства, рекламируя их повсюду. Достаточно непросто выбрать в этом изобилии действительно нужный и эффективный препарат. Если принято решение использовать крем, предварительно определитесь, чего вы желаете добиться. Крема имеют такие эффекты: подтягивающий, моделирующий, от растяжек, антицеллюлитный и прочие. Затем ознакомьтесь с ингредиентами препарата, изучите отзывы о нем.
Масла. Всевозможные эфирные масла способствуют ускорению кровяной циркуляции по тканям брюшины. Всего несколько капель масла из цитрусовых фруктов, добавленных в ванную либо гель, существенно усилят эластичность кожного покрова.
Скрабы. Домашние и покупные смеси помогают ускорить кровяную циркуляцию. Втирание скраба полезно совмещать с сеансами массажа – это намного увеличит эффективность процедуры.
Обертывания. Радует глаз обилие различных обертываний, способствующих упругости кожи. Они позволяют одновременно ускорить кровоток в брюшных тканях, запуская попутно и процесс быстрого сжигания отложений жира.

Заключение

Получив ответы на то, как убрать отложения жира с брюшины после родов, каждая мамочка обязана сконцентрироваться и приступить к активным действиям. Это только кажется, что решить проблему при наличии обвисшего живота получится использованием рекламируемых косметических средств – в действительности, при несоблюдении основ правильного питания и отсутствии нагрузок физического плана такой процесс затянется надолго.

Как убрать живот после родов кормящей маме?

Убрать живот после родов быстро — одна из самых важных проблем всех молодых мамочек. Любой женщине хочется поскорее избавиться от обвисшей кожи, растяжек и вернуть фигуре былую красоту и привлекательность. Выясним, как убрать живот после родов, согнать избыточный вес и вновь обрести былую красоту.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Восстановление после родов — процесс не быстрый, ведь нужно думать не только о себе, но и о здоровье новорожденного. Чтобы добиться желаемого результата, запаситесь терпением и приготовьтесь к ежедневному кропотливому труду. Без ущерба для малыша вернуть прежние формы женщина сможет через год после рождения чада. Удивлены, почему для восстановления необходимо так много времени? Дело в том, что живот женщины увеличивался по мере развития плода, то есть растягивался в течение девяти месяцев. Сама же фигура столкнулась с еще более длительными метаморфозами, поскольку, как правило, женщины набирают лишний вес уже после родов. Получается, что изменения длились год, а значит и обратные трансформации должны занять столько же.

Чтобы избавиться от накопившихся килограммов и убрать неприглядный обвисший живот, новоиспеченным мамам помогут следующие рекомендации:

Придерживайтесь определенной диеты. Исключите из рациона жирные, жареные и острые блюда. Откажитесь от сдобной выпечки. Отдавайте предпочтение супам, приготовленным на овощных или нежирных мясных бульонах.
Каждый день должен включать в себя физическую активность. Вовсе не обязательно на следующий после родов день приступать к выполнению упражнений для живота. Однако подружиться с длительными пешими прогулками в парке придется. Выходя с коляской на свежий воздух, проходите не менее 10 000 шагов. Не переживайте: такая прогулка займет у вас около полутора часов, зато сожжете 400 ккал.
Специальные тренировки помогут быстро вернуть пресс и эластичность коже в области живота.

Как убрать живот после кесарева: упражнения

Женщины, заинтересованные в том, как убрать живот упражнениями после кесарева, должны помнить, что им нужны особые комплексы, учитывающие специфику их послеродового состояния. Чтобы швы после операции не разошлись, имеет смысл носить после родов бандаж.

Если чувствуете, что организм достаточно окреп и оправился после родов, тогда в вашем тренировочном арсенале должны появиться следующие упражнения, четыре из которых выполняют лежа на спине:

Читайте также: Как накачать пресс после кесарева

«Велосипед». Поднимите ноги параллельно полу и имитируйте езду на велосипеде. Чтобы немного усложнить это упражнение, приподнимите туловище, увеличив тем самым нагрузку на пресс.
Классический пресс. Согните ноги в коленях и поднимите их параллельно полу, руки сложите за головой. Медленно поднимайте туловище, максимально приближаясь к коленям.
«Ножницы». Сомкните руки за головой, ноги над полом, под углом в 40 градусов. Медленно разводите их в стороны, поочередно скрещивая между собой. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса, приподнимите туловище.
Поднятие таза. Данное упражнение поможет вернуть тонус не только животу, но и ягодицам, и внутренней стороне бедра. Для этого нужно ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Медленно поднимайте таз, втягивая при этом живот и напрягая мышцы пресса. В пиковой точке задержитесь на 10—20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Приседание. Еще одно упражнение, которое позволит проработать не только брюшной пресс, но и ноги, и ягодицы. Однако приступать к приседаниям можно только тогда, когда все вышеперечисленные упражнения будут даваться вам легко. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайте таз, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени были на одном уровне с носками, не выходили за них. Во время приседа старайтесь «застыть» на 10—20 секунд, визуально сымитировав сидение на стуле.

Когда домашних тренировок станет недостаточно, смело отправляйтесь в спортзал. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий, и вы вернете фигуру, не навредив здоровью. Старайтесь дополнять тренировки сбалансированным питанием, не переедайте.

Дефицит физической активности — причина развития гиподинамии. Чтобы этого не случилось, старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам, откажитесь от использования лифта и подружитесь с утренней зарядкой. Вам, как кормящей маме, будет намного легче избавиться от лишних килограммов, если станете соблюдать режим дня — спать по 7—8 часов в сутки, не перегружать организм и не волноваться.

Альтернативные пути

Кроме диеты и тренировок, есть ряд прочих методов, которые позволят молодым мамочкам вернуть себе привлекательный силуэт. Например, женщины, страдающие от болей в области живота в результате проведенной операции по кесареву сечению, могут приобрести для себя послеродовой бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник, избавив тем самым от изматывающих болей в спине, и поможет сформировать талию.

Кроме того, за красивой фигурой можно отправиться в салон красоты, в котором проводят талассотерапию. Данная косметическая процедура производится с применением морских водорослей, воды и специальной грязи. Талассотерапия поможет скорректировать зону живота, сделает мышцы пресса заметнее.

В домашних условиях вернуть эластичность коже в области живота поможет моделирующий крем. Однако его эффективность напрямую зависит от правильности диеты и интенсивности тренировок. Чтобы избавиться от дряблой кожи в самые сжатые сроки, добавьте в арсенал своих инструментов борьбы с обвисшим животом еще и массаж. Процедура может быть и лимфодренажной, и антицеллюлитной. Благодаря нормализации кровообращения жировые отложения в зоне живота будут сгорать быстрее, а это сделает кожу эластичной.

Помните, что в борьбе за красоту тела ваш главный помощник — терпение. Не волнуйтесь, если привычные прежде упражнения и тренировки будут в первое время непосильны. Дайте организму набраться сил, окрепнуть и только потом беритесь за дело.

Читайте также: Осиная талия? Выбираем хулахуп!

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях?

Женщины, которые родили ребенка, часто не могут сбросить лишний вес и быстро вернуться к дородовым параметрам. Чтобы быстро похудеть после родов и убрать живот, нужно знать, какие процессы протекают в организме мамы после рождения ребенка и что нужно делать, чтобы не навредить себе и малышу, и все-таки приобрести тонкую талию.

Что происходит с организмом после родов?

В течение всей беременности организм женщины накапливал «впрок» жировые запасы для того, чтобы ребеночек рос и развивался нормально. После родов редко какой женщине удается сразу же избавиться от живота – с рождением малыша вес теряется, но не сильно. Кроме этого, грудное вскармливание, недосыпание, нарушенный режим питания сказываются на женщине, и ей долго не удается избавиться от лишних килограммов. За месяц-другой избавиться от накопленных излишков веса не получится. Придется приготовиться к следующему:

при кормлении грудью, возможно, получится похудеть быстрее – организм, стараясь сохранить высокое качество молока, расщепляет липиды, которые уходят в процессе кормления;
гормональный фон может быть нарушенным и прийти в норму только через 1-1,5 года после родов, что не дает быстро нормализовать вес;
неправильный рацион с обилием жиров и углеводов способствует набору лишних килограммов;
невысокая физическая активность и сбитый ритм жизни замедляют метаболизм, процесс похудении идет медленно;
послеродовая депрессия, характерная для многих женщин, может мешать желанию привести себя в норму.

Как быстро похудеть после родов дома?

Рацион женщин, желающих похудеть после родов, различается в зависимости от того, кормят они грудью ребенка или нет. Для каждого случая диетологи рекомендуют свои собственные методы похудения. Нужно набраться терпения и действовать в соответствии с рекомендациями врачей, чтобы добиться успеха.

Турбофит — препарат для похудения после родов

При грудном вскармливании

Женщина, кормящая грудью, считает, что уж она-то похудеть никак не сможет, пока будет выкармливать малыша – ведь садиться на диету опасно, молоко может потерять свои качества. Поэтому многие молодые мамы перестают следить за своим рационом, и питаются «от души», набирая еще больше килограммов, чем во время вынашивания младенца. На самом деле, если кормить малыша грудью, то можно довольно быстро избавиться от складок на животе и боках. При каждом кормлении мамочка теряет примерно 500 Ккал. Организм расщепляет жировые клетки и превращает их в молоко.

Исходя из этого, кормящей маме проще избавиться от лишнего веса – организм сам выводит лишний жир из организма, и делать особо ничего не нужно, достаточно просто кормить малыша грудью по его требованию. Диетологи рекомендуют для успешного похудения кормящей женщине придерживаться следующих правил:

пить не меньше 2 л. жидкости за день для ускорения метаболизма;
контролировать поступающее количество углеводов в пище;
отдавать предпочтение белковой еде, фруктам и овощам, чтобы не давать скапливаться лишним жировым запасам;
питаться не меньше 4-5 раз за день небольшими порциями;
стараться заниматься физкультурой не меньше 20 минут в день;
ни в коем случае не голодать – это крайне пагубно скажется не только на вашем здоровье, но и на состоянии ребенка.

Не кормящей грудью маме

Если мама не кормит грудью, то ей будет гораздо проще следить за своим рационом. Допустимо следование диетам, если они не голодные, и занятия спортом. Свой рацион следует скорректировать так, чтобы учитывать особенности своего организма. Врачи не рекомендуют сразу после родов начинать тренировки и стараться усиленно похудеть. Организм должен прийти в норму после резкой встряски, связанной с родами и колебаниями гормонального фона. Начинать процесс похудения можно через 2-3 месяца после рождения младенца, аккуратно, следя за состоянием организма. Физкультурой или фитнесом можно заниматься тогда, когда женщина почувствует силы для этого – через 2 недели после родов или через 2 месяца, если родовой процесс был осложнен и мама долго не может прийти в себя. Также, разрешается прием различных БАДов для стимуляции похудения после родов.

Как быстро убрать живот после родов?

Молодых мамочек огорчает, что после прошедшей беременности и родов, фигура никак не может вернуться в нормальное состояние – живот провис, образовались складки кожи и жира, растяжки… Как избавиться от такого состояния и вернуть себе прежнюю фигуру – таким вопросом задаются практически все женщины, родившие малыша. Есть несколько способов, которые помогут вернуть прежние формы. Однако, женщинам, которые перенесли кесарево сечение, следует посоветоваться с врачом перед тем, как пытаться убрать живот после родов во избежание расхождения швов и других неприятных ситуаций.

Бандаж и подвязывание

Одним из самых простых и надежных методов приведения фигуры в норму служит бандаж и перевязывание живота специальными утягивающими приспособлениями. Такие корсеты надежно фиксируют живот, облегчают нагрузку на поясницу и позволяют за месяц постоянного ношения значительно сократить складки в области талии.

Латексный корсет Waist Trainer для уменьшения талии

Массаж

Если врач разрешает, то можно использовать разные методы массажа, как ручного, так и аппаратного. Такой способ помогает усилить кровообращение, расщепить жировые клетки и избавиться быстро от лишних килограммов в области живота. К противопоказаниям массажа относятся внутренние кровотечения, воспалительные процессы в половых органах, инфекционные заболевания.

Упражнения

Для того, чтобы избавиться от живота после родов, отлично подойдут скручивания корпуса при положении лежа. На спине, с согнутыми ногами в коленях, нужно медленно приподниматься и поворачивать туловище из стороны в сторону.

Подъемы ног также отлично укрепят пресс. Лежа на спине, без отрыва поясницы от пола, нужно медленно поднимать на 90 градусов вверх прямые или согнутые ноги и опускать их. Каждый вариант упражнения делается по 20-30 раз по 2 подхода. При регулярных занятиях существенно уменьшить живот можно уже через 2 недели.

Упражнения для похудения после родов

Отличным упражнением для избавления от жира может служить планка. Примите положение с упором на носки ног и локти рук. Обязательно старайтесь держать спину ровной, не прогибаясь в пояснице. Положение нужно удерживать в течение 30 секунд.

Помогает ликвидировать складки на боках и животе следующее упражнение: лежа на боку, с одной рукой под головой, а другой свободно лежащей на полу, медленно поднимать вверх ногу. Поочередно проделывать на правой и левой стороне.

Можно попробовать боковые скручивания. Поза аналогична предыдущей, но ноги нужно слегка согнуть в коленях, одну руку поместить за голову, другой опираться об пол. На вдохе нужно скручивать туловище в одну сторону, на выдохе принимать исходное положение, на следующем вдохе скручиваться в другую сторону.

Также рекомендуется применять различные тренажеры и стимуляторы для похудения в области живота. Они не только экономят ваше драгоценное время, но и могут полноценно заменить тренировку. Например, ems trainer работает, пока Вы отдыхаете.

Электрический стимулятор мышц ems trainer

Альтернативные способы похудения после родов

Косметологи рекомендуют воспользоваться альтернативными методами для похудения после родов, если у молодой мамочки нет противопоказаний. К ним относятся разные виды массажа и обертывание. Последний способ состоит в нанесении на кожу живота различных составов (горчица, мед, специальный крем) и тугое обертывание талии целлофановой пленкой. Желательно при этом заниматься активной физической нагрузкой. Такой метод помогает быстро вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от жировых отложений, ускорить метаболизм, подтянуть живот, ликвидировав складки.

Для более быстрого снижения веса и контроля аппетита диетологи рекомендуют использовать проверенные и сертифицированные пищевые добавки, такие как гуарчибао для похудения. Почему именоо этот БАД? Потому что он, благодаря составу, действует мягко и планомерно. Тем самым прием препарата разрешен женщинам, которые хотят похудеть после родов.

Guarchibao FatCaps — красота по Ваши меркам

Вам может быть интересно

Продукты которые содержат железо – Таблица продуктов, богатые железом. При анемии, беременности, для детей, вегетарианцев, повышения гемоглобина

Posted on 14.09.202024.01.2020 by alexxlab

В каких продуктах содержится железо: список, таблица и суточная норма

Полноценное питание немыслимо без поступления с пищей достаточного количества макро- и микроэлементов. Один из распространённых металлов – железо, и без его соединений немыслимо протекание в организме человека основных метаболических процессов. Всего в теле человека железа (в виде химических соединений) присутствует до 2–3 г, в составе гемоглобина красных кровяных клеток (эритроцитов), а также в составе многих ферментов. При этом у большинства людей запас железа по нижней границе нормы, и к настоящему времени от дефицита железа страдает 20% населения Земли. Так в каких же продуктах содержится железо и в каких количествах?

Роль в организме человека

В природе железо встречается в основном в виде минеральных соединений, в живой природе – в виде органических.

В организме оно содержится в белках гемопротеидах, к которым относятся гемоглобин эритроцитов (переносчик кислорода и частично углекислого газа), придающий мышцам красный цвет миоглобин и участвующие в тканевом дыхании цитохромы. В гемоглобине содержится 55% накопленного железа, 24% – в миоглобине и 21% отложен про запас в печени, селезёнке и костном мозге.

Из этого следует, что без железа невозможно протекание аэробных процессов, являющихся основным источником энергии при длительных нагрузках. Железо транспортируется кровью в составе плазменного белка трансферрина. Существует и запасная форма железа – белок ферритин.

Железо в организм человека поступает из растений с органическими соединениями. Нерастворимые основные соединения металла распадаются на растворимые ионы под воздействием обладающего кислотными свойствами желудочного сока. Ионы железа всасываются кишечником значительно легче его органических соединений.

Железо — незаменимый микроэлемент в организме человека
Если в печени запас ферритина превышается, избыток железа накапливается в ней в коллоидальной форме, что разрушает клетки этого органа. Человек не в состоянии регулировать выделение железа, поэтому очень важна способность кишечного тракта всасывать поступающее железо не полностью, регулируя его уровень до необходимого.
У здоровых людей всасывается из пищи обычно 5–10% наличного железа, но эта доля возрастает до 10–20% в случае его нехватки. У детей оно всасывается лучше, чем у взрослых.
Основная пищевая форма – гемовое железо, составляющее половину наличного микроэлемента в мясе животных, которое может всасываться непосредственно слизистой оболочкой. Гем – небелковая часть гемоглобина и миоглобина. В растениях всё наличное железо негемовое.
Это важно! Гемовое всасывается на 40%, а негемовое – всего на 10%, и при смешанном питании обычно усваивается не более 5–10% поступающего с пищей микроэлемента, поскольку ряд совместно принимаемых продуктов препятствует его усвоению.
Принято считать, что запасы железа в организме истощаются за 4 месяца у женщин и за 2 года у мужчин.
Суточная норма потребления
Ребёнок рождается уже со значительным запасом железа, и он обладает способностью удерживать в организме даже высвобождающийся при разрушении эритроцитов микроэлемент. Это имеет огромное значение, поскольку с молоком матери младенец получает железа недостаточно, и ребёнок независим от поступления этого микроэлемента в возрасте примерно до года.
В дальнейшем ему, как и более взрослым людям, необходимо получать железо с пищей. Некогда источником микроэлемента служила даже железная посуда, в которой готовили пищу, но этот источник исчез с заменой стали на пластик и алюминий. Также значительное количество металла (в отличие от водопроводной воды) содержит вода из артезианских скважин и колодцев, а иногда даже родниковая.
Роспотребнадзором РФ рекомендован ежесуточный адекватный уровень потребления железа 18 мг для женщин и 15 мг для мужчин, с верхним допустимым уровнем потребления 45 мг при энергетической ценности рациона 2300 ккал. Эти нормы имеют относительный характер, при увеличении энергозатрат и, соответственно, калорийности рациона, они увеличиваются.
Это важно! У женщин естественная потеря железа связана с менструацией и беременностью. Менструальные потери увеличены при постановке противозачаточных спиралей, но приём противозачаточных таблеток потери уменьшает.
При беременности увеличивается выделение железа, свою долю требуют плацента и плод, некоторое количество теряется с кровью при родах, и беременной женщине требуется дополнительно к указанным выше нормам 20 мг железа. Дополнительное количество микроэлемента (15 мг) требует и грудное вскармливание.
Люди престарелого и старческого возраста нуждаются всего в 10 мг железа.
У школьников нехватка металла сказывается на их успеваемости и сохранении интеллектуального потенциала. Последствия нехватки железа у девочек-подростков могут трансформироваться в железодефицитную анемию молодой женщины в период беременности.
Ниже приведены нормы физиологической потребности в железе детей разного возраста.
Дефицит железа в организме
Симптомы нехватки железа могут долгое время не проявляться, и наличие железодефицитной анемии не осознаётся. Особо сложно устанавливается диагноз умеренной железодефицитной анемии.
Нехватка микроэлемента в организме мужчин и женщин проявляется следующими симптомами:
Общая слабость, головокружение;
Высокая утомляемость;
Снижение работоспособности;
Бледность лица;
Шершавая и сухая кожа;
Ногти ломаются и слоятся;
В уголках рта и на пятках появляются трещинки;
Учащённое сердцебиение, одышка;
Онемение конечностей;
Плохие сон и аппетит;
Странные вкусовые пристрастия (мел, сырая крупа) и желание нюхать органические растворители.
Недостаток железа организме человека может вызвать разные симптомы
Точный диагноз анемии может поставить только врач по результатам анализов. При дефиците железа уровень гемоглобина в крови снижен, у мужчин ниже 130 г/л, а у женщин ниже 120 г/л. Уровень ниже 100 г/л уже является критическим. Восстанавливаться помогает правильное питание с включением в рацион богатых железом и исключением препятствующих его усвоению продуктов, оттого необходимо знать, в каких продуктах железо содержится. В отдельных случаях помогает назначение железосодержащих препаратов.
В каких продуктах содержится железо
В ряде стран принято обогащать некоторые продукты (муку, хлеб, соль, сахар, приправы и соусы) железом, исходя из недостаточности его содержания в доступных продуктах. В таблице ниже приведено содержание этого полезного минерала в распространённых продуктах.
Из таблицы следует, что продукты с высоким содержанием железа это свиная печень (20 мг/100 г), чуть меньше в куриной печени (18 мг/100 г), и вдвое меньше в говяжьей (9 мг/100 г).
Из растительных продуктов железом наиболее богаты гречка (5–8 мг/100 г), семена (рекордсмены семена аниса и сельдерея – 40–45 мг/100 г, тыквенные семечки, кунжут и подсолнечник – 5–9 мг/100 г) и орехи (больше всего в фисташках, арахисе и миндале – 4 –5 мг/100 г, несколько меньше в фундуке, кешью и кедровых орехах – 3–4 мг/100 г).
Содержание микроэлемента в различных продуктах питания неодинаково
Принято считать, что мнение о высокой ценности яблок в отношении содержания железа не обосновано, однако следует считаться с тем, что рациональное питание предполагает употребление в день не менее 400 г фруктов, и доля яблок в покрытии суточной потребности в железе может оказаться высокой.
Какие продукты препятствуют усвоению железа
Препятствуют усвоению железа продукты с большим содержанием фитатов. Фитаты – соли фитиновой кислоты, содержатся в зерновых, при соединении с железом образуют труднорастворимые соли и препятствуют его всасыванию. Много фитатов содержат ростки пшеницы, шпинат, чечевица, свекла и зелень.
Лучше всего усваивается железо из говядины, затем из мяса домашней птицы и рыбы, и совсем незначительно из субпродуктов, молока, яиц и злаков (где содержатся фитаты). Но из овощей с содержанием аскорбиновой, яблочной или лимонной кислоты (моркови, свеклы, картофеля, капусты, томатов и тыквы) железо усваивается хорошо. Отсюда ясна важность употребления при анемии достаточного количества витамина C.
Это важно! Недостаточно высоко всасывание железа из фастфуда, даже если в нём присутствуют мясные и рыбные продукты, поскольку усвоению препятствуют содержащиеся в тесте фитаты.
В чае и кофе содержатся полифенольные соединения (дубильные вещества), образующие с железом плохо всасывающиеся нерастворимые комплексные соединения, при анемии от этих напитков лучше отказаться, либо же выпивать чашечку бодрящего напитка в промежутке между основными приёмами пищи.
Это важно! Усвоению железа препятствуют также кальций, и богатая кальцием молочная продукция снижает количество усваиваемого микроэлемента из прочих принимаемых совместно продуктов.
Фармацевтическая промышленность предлагает витамины и БАДы с содержанием железа
Природа предусмотрела неполное всасывание железа из продуктов, для возможного регулирования его поступления. Поскольку современный человек, ввиду незначительных энергозатрат в сравнении с предыдущими поколениями людей, вынужден потреблять меньше пищи, он испытывает дефицит железа, способный привести к железодефицитной анемии, для профилактики которой необходимо включать в рацион богатые железом продукты с высокой степенью усвояемости.
в каких продуктах питания содержится для гемоглобина
Если вы стали замечать, что состояние ногтей существенно ухудшилось, вас беспокоят частые перепады настроения, отсутствие сил и головокружение, пора задать себе вопрос — в каких продуктах есть железо, ведь нехватка этого элемента может привести к вышеперечисленным симптомам. В большинстве случаев проблема проявляется при длительном прохождении низкокалорийных диет, обильном менструальном цикле, кровоточащих язвах и геморроидальных узлах.
Продукты с большим содержанием железа
Не секрет, что основной составляющей крови является плазма, где плавают кровяные клетки. Существует три разновидности таких клеток:
Эритроциты — кровяные тельца красного цвета.
Лейкоциты — кровяные тельца белого цвета.
Тромбоциты — кровяные пластинки.
Задача первых клеток заключается в доставке кислорода в клетки организма, а затем возвращении углекислого газа в лёгкие. Эритроциты состоят из железосодержащего белка — гемоглобина.
После приёма еды с богатым содержанием железа организм начинает преобразовать их в гемовую или хелатную форму. Источником гемового железа является белок животного происхождения. Чаще всего он присутствует в мясе.
Негемовый тип сосредоточен в белке растительного происхождения, сахаре, зелени или соли. При сбалансированном питании, состоящем из таких продуктов, замечается увеличение концентрации хелатного железа.
Продукты, где много железа, после усердной переработки пищеварительной системой начинают всасываться через эпителиальную клетку слизистой оболочки кишечной стенки, а затем попадают внутрь кровеносного сосуда.
Нехватка железа
Первый признак нехватки такого важного элемента в организме — сухость кожи. Также замечается ломкость волос, потеря естественного блеска и облысение. Не исключается ухудшение состояния зубов. При пониженных обменных процессах, которые связаны с отсутствием железа, организм начинает вырабатывать жировой слой.
Привлекательность кожи тоже оказывается под вопросом, т. к. кожные покровы становятся бледными, а болевые боли, обмороки и головокружение проявляются очень часто. В дневное время пациент страдает от сонливости, а ночью — от бессонницы. Интеллектуальная деятельность и память тоже ухудшается.
Некоторые молодые женщины сообщают о существенном изменении вкусовых пристрастий, утверждая, что им хочется есть сырой картофель, глину или мел. Не исключена слабость гладкой мускулатуры, что приводит к подтекам мочи. Глотать сухую пищу становится сложно, поэтому у многих людей начинает вырабатываться плохая привычка сразу всё запивать водой.
При снижении уровня гемоглобина характерные симптомы долго не дают о себе знать, т. к. здоровые сердце и лёгкие компенсируют нехватку поступления кислорода в ткани. Однако если вы ведете здоровый образ жизни, занимаетесь физкультурой и тратите много энергии, упадок сил начнётся в несколько раз быстрее, чем при низкой активности.
Нижняя норма гемоглобина для мужчин составляет 132 г/л, у женщин — ниже 117 г/л. Для будущих матерей, вынашивающих ребенка, этот показатель опускается до критического значения 110 г/л.
Чтобы не допустить развитие дефицита железа, необходимо изучить вопрос — в каких продуктах содержится железо для гемоглобина.
Проблема железодефицитной анемии встречается у 10−12% женщин детородного возраста, при этом у беременных показатель достигает свыше 80%.
Среди ключевых причин, вызывающих железодефицитную анемию:
Интенсивный менструальный цикл.
Кровопотеря из пищеварительной системы из-за хронического геморроя, язвенной болезни желудка и прочих неприятностей.
Ухудшение всасывания железа из продуктов питания, что вызывает развитие заболеваний тонкого кишечника.
Нехватка железосодержащих продуктов, которая проявляется на этапе активного роста, а также при лактации или беременности.
Суточная норма для взрослого человека
Нормальное функционирование организма мужчины возможно при суточном употреблении 20 мг железа. Для женщин этот показатель составляет до 30 мг элемента.
Представительницы прекрасной половины общества страдают от железодефицитной анемии при прохождении выматывающих низкокалорийных диет. Если калорийность дневного рациона не превышает 1000 ккал, то с продуктами питания в организм поступает около 8 мкг железа, что очень мало, по сравнению с рекомендуемой нормой. К тому же в молочных продуктах, например, в твороге или йогурте, такой полезный элемент практически отсутствует. Однако еда, которая готовилась в чугунных ёмкостях, отличается очень большим содержанием железа.
За сутки организм избавляется от 1 мг железа. В большинстве случаев такие потери связаны со слущиванием эпителя, потовыделением, менструальным циклом и скрытыми кровотечения в органах желудочно-кишечного тракта. При беременности запасы железа уходят на формирование плаценты, эритроцитов плода и ряд других потребностей организма женщины.
Распознать анемию у курильщиков очень сложно. Связано это с тем фактом, что соединение моноокиси углерода с гемоглобином приводит к образованию особой формы гемоглобина, которая не способна транспортировать частицы кислорода к тканям. В итоге у организма растёт концентрация «хорошего» гемоглобина, поэтому его общий уровень оказывается в норме. Поэтому, чтобы правильно определить ситуацию, нужно заранее сообщить врачу о вредной привычке и примерном количестве выкуриваемых сигарет.
Железодефицитная анемия
Не секрет, что небольшой процент железа выходит вместе с потом, мочой, а также при кровопотерях, в основном менструальных.
Если оптимальный уровень этого элемента опускается, в организме начинается кислородное голодание клеток, работа внутренних органов ухудшается, а анемия прогрессирует очень быстро. Определить малокровие несложно — оно подтверждается следующими симптомами:
Бледный цвет кожи.
Неестественные вкусовые предпочтения (иногда возникает желание грызть землю, известь, бумагу, лёд и крахмал. Также при дефиците железа начинают нравиться разные химические запахи).
Упадок сил и ощущение слабости.
Ухудшенная концентрация внимания. Снижение работоспособности.
Онемение в конечностях.
Головокружение.
Кожные заболевания.
Простуда.
Ухудшение аппетита.
Нарушение работы кишечника.
Что способствует и препятствует усваиванию железа в организме
Вы должны понимать, что снижение содержания железа в организме может объясняться не только неправильно подобранным рационом, но и развитием разных заболеваний. Среди ключевых факторов, вызывающих снижение усваивания железа:
Высокая зашлакованность кишечника, в результате чего железо начинает усваиваться исключительно верхним отделом.
Рацион с высоким преобладанием жирной пищи и молочных продуктов. Известно, что кальций существенно уменьшает концентрацию железа, и наоборот, поэтому такие продукты запрещено совмещать в рационе.
Танин, который присутствует в кофе и чае.
Интенсивная и длительная термическая обработка еды.
Фитины, которые присутствуют в обычном хлебе.
Желудочно-кишечные заболевания.
Для нормального усвоения железа в организме необходимо позаботиться о сочетании таких витаминов, микроэлементов и продуктов питания:
Витамин С.
Витамин В.
Еда, приготовленная в ёмкостях из чугуна.
Молибден — присутствует в рисе, помидорах и петрушке.
Медь — есть во многих орехах и фрукте авокадо.
Кобальт — основной компонент цикории и шпината.
Цинк — встречается в морепродуктах, семечках, гречке и ржаном хлебе.
Корица.
Тимьян.
Мята.
Анис.
Однако после изучения таблицы продуктов, где может находиться много железа, не спешите есть их в неограниченном количестве. Важно соблюдать правильный баланс и продумывать рацион со всеми тонкостями.
При переизбытке железа начинается усвоение Ca, Mg, Zn, что тоже нежелательно для организма. В рационе должны присутствовать обе разновидности железа.
Выбирайте только здоровую и полезную пищу, нежирное мясо, морепродукты, овощи и фрукты, а также ряд полезных злаков. Не забывайте, что при несоблюдении дозировки свыше 200 миллиграмм в сутки железо превращается в опасный и токсический элемент. Летальная доза составляет от 7 грамм.
Симптомы переизбытка
Если не соблюдать допустимую дозировку, то в организме могут начать развиваться следующие симптомы:
Приступы головной боли.
Головокружение.
Появление пигментных пятен на коже.
Нарушение стула.
Рвотный рефлекс.
При избыточном употреблении железа не исключается нарушение работоспособности печени. Также повышается риск развития многих болезней, включая атеросклероз и диабет. Начинается нарушение работы иммунной системы, в результате чего присутствует вероятность появления опухолей.
Нельзя принимать препараты, которые могут повысить уровень железа, без предварительной консультации с доктором. Если вы изменили рацион и это лишь усугубило состояние, обратитесь в клинику за медицинской помощью.
Важно понимать всю ответственность такого заболевания, как анемия. Очень часто она приводит к массе последствий, поэтому необходимо провести диагностику проблемы на раннем этапе.
При этом терапевтический курс должен включать в себя правильный подбор физических нагрузок, лечение полезными травами и правильным питанием, а также полный отказ от пагубных привычек.
Стремительная потеря железа
Потерю железа вызывает множество причин, включая голодание, строгие диеты, вегетарианство, потери крови из-за обильных месячных и т. д. В результате прогрессирует проблема малокровия или железодефицитной анемии.
Научное объяснение анемии представляет собой понижение уровня гемоглобина в крови, что обусловлено снижением количества эритроцитов. В зависимости от формы (легкая, средняя и тяжелая) лечение должно быть сбалансированным.
По статистике, подобные проблемы присутствуют у 800 млн-1 млрд человек на нашей планете. В зоне повышенного риска молодые женщины, а также подростки, у которых начинается активное развитие организма. Определить проблему в домашних условиях невозможно, поэтому для этого необходимо обратиться в проверенную клинику за помощью специалиста.
Тем не менее если знать ряд предварительных симптомов, то можно уточнить снижение или превышение пределов допустимой нормы.
При опускании уровня ниже отметки 100 г/л ситуацию нельзя назвать критической, но нужно уделить должное внимание восполнению баланса железа путём употребления железосодержащей еды. Если же уровень опускается ниже 90 г/ л, развивается средняя и тяжелая степень анемии.
Профилактика железодефицита
Чтобы предотвратить железодефицитную анемию, регулярно употребляйте продукты с высоким содержанием такого элемента. Важно, чтобы мясо присутствовало в ежедневном рационе или же его следует заменить растительными продуктами.
Необходимо обращать внимание на сочетаемость продуктов, ведь своевременное употребление молочных продуктов с другими плохо усваивается организмом. Один раз в год желательно проходить витаминный комплекс, который состоит из железа. Беременным женщинам раз в год прописываются витаминные комплексы, т. к. у них вероятность появления анемии максимальная. Поэтому, кроме обычной профилактики в виде правильного питания, нужно принимать комплексы витаминов. Минимальный курс составляет один триместр.
Старайтесь вести здоровый образ жизни и давать организму нормальную физическую нагрузку.
Чтобы поддерживать здоровье, необходимо следить за количеством железа, которое поступает в пищу. Но и больше нормы употреблять нельзя.
Соблюдение базовых рекомендаций и правил позволит избежать многих неприятных последствий. Поэтому если вам небезразлично состояние своего организма, правильно относитесь ко всем его потребностям и требованиям.
Продукты богатые железом — таблица
Содержание железа в продуктах питания
Чаще всего люди начинаются беспокоится о железосодержащих продуктах при развитии анемии. Однако, недостаток железа может проявляться не только снижением гемоглобина. При нехватке железа в продуктах питания вы можете испытывать такие неприятные симптомы, как повышенную утомляемость, вялость, головокружение и головные боли. Добавление в рацион продуктов богатых железом может улучшить ваше самочувствие. Ниже мы разместили таблицу продуктов с высоким содержанием железа.
Однако, необходимо понимать, что железо, которое поступает к нам с пищей может быть двух видов:
— растительное железо /негемовое/ содержится в растительных продуктах, овощах, фруктах, злаках;
— железо животного происхождения /гемовое/ — как понятно из названия железо из гемоглобина крови — больше всего содержится в красном мясе, рыбе, птице.
Лучше всего организмом усваивается именно гемовое железо. Так железо из мяса усваивается на 20-22%; железо из рыбы на 10-11%; из растительных продуктов всего на 1-6%. Поэтому, если вы вегетарианец, или соблюдаете растительные диеты количество растительных продуктов с высоким содержание железа должно быть значительно больше, так как такое железо хуже усваивается организмом.
Признаки недостатка железа в организме:
— анемия;
— учащенное сердцебиение при незначительных
нагрузках;
— затруднение дыхания;
— бледность и сухость кожи;
— деформация и ломкость ногтей;
-мигрирующие боли и боли в сердце;
— головная боль и головокружение;
— эмоциональная лабильность;
— извращения в питании особенно
детей /мел, почва, песок/;
— ожирение.
Нормы поступления железа в зависимости от пола и возраста:
Дети: 1-3 года — 6,9 мг в день
3-11 лет — 19 мг
11-14 мг — 12 мг
Женщины:
14-18 лет — 15 мг
19-50 лет 18 мг
Старше 50 лет — 8 мг
Беременные — 30 мг в день
Мужчины:
14-18 лет — 11 мг
старше 19 лет — 8 мг.

Продукты с высоким содержанием железа животного происхождения
Название продукта Содержание железа в мг на 100 г
печень свиная 20,2
печень куриная 17,5
печень говяжья 6,9
сердце говяжье 4,8
сердце свиное 4,1
мясо говядины 3,6
мясо баранины 3,1
мясо свинины 1,8
мясо курицы 1,6
мясо индейки 1,4
устрицы 9,2
мидии 6,7
сардины 2,9
икра черная 2,4
желток куриный 6,7
желток перепелиный 3,2
язык говяжий 4,1
язык свиной 3,2
тунец (консерва) 1,4
сардины (консерва) 2,9
Продукты с высоким содержание железа растительного происхождения
Название продукта Содержание железа в мг на 100 г
пшеничные отруби 11,1
гречка 6,7
овсянка 3,9
ржаной хлеб 3,9
соя 9,7
чечевица 11,8
шпинат 2,7
кукуруза 2,7
горох 1,5
свекла 1,7
арахис 4,6
фисташки 3,9
миндаль 3,7
грецкий орех 2,9
кизил 4,1
хурма 2,5
курага 3,2
чернослив сушеный 3
гранат 1
яблоки 0,1
Мнение о том, что больше всего железа содержатся в грантах и яблоках не соответствует действительности. В 100 граммах данных фруктов содержится не более 1 и 2 миллиграмм железа. К тому же, это железо растительного происхождения, а оно усваивается хуже.
Таблица продуктов с высоким содержанием железа на 100 грамм

Таблица содержания железа в 100 граммах продукта

Продукт

Железо (мг)

Продукт

Железо (мг)

Абрикосы

2,1-4,9

Налим

1,4

Алыча

1,9

Орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис)

6,1

Ананас

0,3

Апельсин

0,4

Бананы

0,7

Персики

4,1

Баранина

3,1

Петрушка (корень)

1,8

Белок яичный

0,2

Печень свиная

19

Белый хлеб

1,5

Печень телячья

5,4-11

Бобы

5,5

Помидоры

0,6

Брусника

0,4

Почки говяжьи

7

Виноград

0,6

Пшеничная мука

3,3

Говядина

2,8

Ревень

0,6

Горох

8-9,4

Рыба морская

1,1

Гранаты

0,78

Сазан

2,2

Гречка

8

Салат

0,5

Грибы свежие

5,2

Свинина

1,6

Грибы сушеные

35

Свекла

1-1,4

Грудное молоко

0,7

Сердце

6,2

Груша

2,3

Скумбрия

2,3

Груша сушеная

13

Слива

2,1

Изюм

3

Сливочное масло

0,1

Икра кетовая

1,8

Смородина черная

2,1

Индюшатина

3,6-4

Соя

3,8-4

Кабачки

0,4

Творог

0,4

Какао

12,2

Телятина

2,9

Капуста морская

16

Толокно

5

Капуста цветная

1,4

Тофу

2,7

Картофель

0,8

Треска

0,6

Кизил

4,1

Тыква

0,8

Клубника

0,7

Тыквенные семечки

15

Клюква

0,6

Урюк

11,7

Кролик

4,4

Фасоль

11-12,4

Крупа овсяная

4,3

Хлеб ржаной

2,0-2,7

Крыжовник

1,6

Хлеб пшеничный

0,9-2,6

Кукуруза

1

Черешня

1,6

Курага

12

Черника

8

Курица

1,5-3

Чернослив

13

Лимон

0,6

Чечевица

12

Макароны

1,2

Шиповник

11

Малина

1,6

Шоколад

2-2,7

Манная крупа

1

Шпинат

3,3

Молоко коровье

0,05

Яблоки

0,5-2,2

Мед

0,9

Яичный желток

5,8-7,2

Миндаль

4,4

Язык говяжий

5

Морковь

0,7-1,2

Яблоки

2,5

Мандарин

0,4

Яблоки сушеные

15

Мозги говяжьи

6

Яйцо куриное

2,6

Чем грозит недостаток железа в организме
Постоянное чувство усталости, слабость и головные боли могут указывать на анемию. Чаще всего наряду с дефицитом кальция в организме ощущается недостаток железа. Поскольку большая часть его находится в красных кровяных тельцах, живущих всего 120 дней, запасы железа нужно все время пополнять. Особенно это важно для женщин, которые теряют в течение месяца в два раза больше этого элемента, чем мужчины.
Организм усваивает лишь 8% железа, содержащегося в пище или таблетках. ЖЕЛЕЗА может не хватать, если: вы пьете много кофе или чая; — вы долго принимаете аспирин, полопирин; — организму не хватает витамина С, меди, марганца, кобальта, облегчающих его поглощение из пищеварительного тракта.
Из 716 девочек, выбранных для исследований, у 112 обнаружился дефицит железа в организме. Он пока не достиг того уровня, когда можно говорить об анемии. Серия испытаний в Детском центре Джона Хопкинса в Балтиморе
показала, что те девочки, которым в день давали по 260 мг железа (в таблетках), улучшили свои результаты по концентрации л запоминанию слов. Выбор девочек для исследований объясняется тем, что именно они
страдают от дефицита железа в период полового созревания.
Препараты железа нельзя принимать в неограниченных количествах. Это может вызвать повреждение пищеварительного тракта или даже отравление организма. Без консультации с врачом нельзя давать железо детям или принимать во время беременности. Зато диета, обогащенная железом, абсолютно безопасна. У взрослых и здоровых детей никогда не вызывает признаков отравления. Богаче всего железом печень, почки, мясо, каши, фасоль, овсянка, яичные желтки, курага, орехи, шпинат, листья крапивы.
Смотрите так же: продукты богатые магнием
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Железо, Fe — в каких растительных продуктах содержится и какое количество « Этичный образ жизни
Основные сведения
Суточная норма: М:8; Ж:18 мг; 27 мг (при беременности)
Суточный максимум: 45 мг
Количество продукта: 100 г
Топ содержащих железо продуктов
Травы и специи
Тимьян (чабрец) сушёный — 123,6 мг
Базилик сушёный — 89,8 мг
Мята курчавая сушёная — 87,47 мг
Майоран сушёный — 82,71 мг
Укроп сушёный — 48,78 мг
Сельдерея семена — 44,9 мг
Лавр — 43 мг
Кориандр (кинза) сушёный — 42,46 мг
Куркума молотая — 41,42 мг
Чабер молотый — 37,88 мг
Душица (орегано) сушёный — 36,8 мг
Эстрагон (тархун) сушёный — 32,3 мг
Шалфей молотый — 28,12 мг
Петрушка сушёная — 22,04 мг
Паприка — 21,14 мг
Имбирь молотый — 19,8 мг (корень — 0,6 мг)
Фенхеля семена — 18,54 мг
Тимьян (чабрец) свежий — 17,45 мг
Кориандра семена — 16,32 мг
Тмина семена — 16,23 мг
Шелуха мускатного ореха — 13,9 мг
Мята курчавая свежая — 11,87 мг
Укроп свежий — 6,59 мг
Петрушка свежая — 6,2 мг
Базилик свежий — 3,17 мг
Кориандр (кинза) свежий — 1,77 мг
Водоросли
Спирулина сушёная — 28,5 мг
Агар сушёный — 21,4 мг
Ирландский мох (карраген) — 8,9 мг
Ламинария (морская капуста) — 2,85 мг
Спирулина сырая — 2,79 мг
Вакамэ (ундария перистая) — 2,18 мг
Агар сырой — 1,86 мг
Нори (порфира) — 1,8 мг
Зерновые
Рисовые отруби — 18,54 мг
Пшеничные отруби — 10,57 мг
Пшеницы зародыши — 6,26 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!)
Овсяные отруби — 5,41 мг
Пшеница мягк. бел. (SW) — 5,37 мг
Ржаная мука тёмная — 4,97 мг (средняя — 2,54 мг, светлая — 0,91 мг)
Овёс — 4,72 мг
Ячневая солодовая мука — 4,71 мг
Пшеница тверд. бел. (HW) — 4,56 мг
Сорго — 4,4 мг
Овсяные хлопья — 4,25 мг
Гречневая мука — 4,06 мг
Пшеничная мука — 3,94 мг
Рисовый хлеб из отрубей — 3,61 мг
Пшеничная мука цельнозерновая — 3,6-3,71 мг (отбеленная — 1,26 мг)
Пшеничный хлеб — 3,52 мг, тосты — 4,09 мг
Другие сорта пшеницы — 3,2-3,6 мг
Бобовые
Соевый протеин — 16 мг
Соя — 15,7 мг
Соевый наполнитель — 11,99 мг
Фасоль белая — 10,44 мг
Соевая мука обезжир. — 9,24 мг
Натто — 8,6 мг
Фасоль красная — 8,2 мг
Соевая мука низк.жир. — 8,2 мг
Чечевица — 7,54 мг
Фасоль жёлтая — 7,01 мг
Фасоль розовая — 6,77 мг
Маш (бобы мунг) — 6,74 мг
Боб садовый — 6,7 мг
Соевая мука сырая — 6,37 мг
Нут (турецкий горох) — 6,24 мг
Тофу сырой (с сульфатом кальция) — 5,36 мг
Соя варёная — 5,14 мг
Фасоль пятнистая — 5,07 мг
Фасоль адзуки — 4,98 мг
Тофу жареный — 4,87 мг
Нута мука — 4,86 мг
Горох — 4,43 мг
Фасоль белая варёная — 3,7 мг
Чечевица варёная — 3,33 мг
Нут (турецкий горох) варёный — 2,89 мг
Фасоль жёлтая варёная — 2,48 мг
Фасоль розовая варёная — 2,3 мг
Фасоль красная варёная — 2,22 мг
Фасоль пятнистая варёная — 2,09 мг
Фасоль адзуки варёная — 2 мг
Боб садовый варёный — 1,5 мг
Маш (бобы мунг) варёный — 1,4 мг
Горох варёный — 1,29 мг
Фасоль красная конс. — 1,17 мг
Другие тофу — 1,11-2,75 мг
Нут (турецкий горох) конс. — 1,07
Маш (бобы мунг) пророщенный — 0,91 мг
Орехи и семена
Кунжут (с кожурой) — 14,55 мг, жареный — 14,76 мг
Мака семена — 9,76 мг
Тыквы семена — 8,82 мг, жареные — 8,07 мг
Кунжут (без кожуры) — 6,36 мг, жареный — 7,78 мг
Кешью — 6,68 мг, жареный — 6,0 мг
Льна семена — 5,73 мг
Кедровый орех — 5,53 мг
Подсолнечника семена — 5,25 мг, жареные — 3,8 мг
Лесной орех / фундук — 4,7 мг, жареный — 4,38 мг, бланшир. — 3,3 мг
Арахис — 4,58 мг, жареный — 2,26 мг
Фисташка — 3,92 мг, жареная — 4,03 мг
Миндаль — 3,72 мг, жареный — 3,83 мг, бланшир. — 3,28 мг
Грецкий орех — 2,91 мг
Бразильский орех — 2,43 мг
Кокос, мякоть — 2,43 мг, сушёный — 3,32 мг
Грибы
Сморчок — 12,18 мг
Лисичка обыкновенная — 3,47 мг
Шиитаке сушёный — 1,72 мг
Шампиньон двуспоровый (белый) варёный — 1,74 мг, сырой — 0,5 мг, жареный — 0,25 мг
Некоторые другие грибы — 0,3-1,43 мг
Овощи
Помидор сушёный на солнце — 9,09 мг
Шпинат варёный — 3,57 мг
Топинамбур — 3,4 мг
Шпинат — 2,71 мг
Щавель — 2,4 мг
Спаржа — 2,14 мг
Лук-порей — 2,1 мг
Щавель варёный — 2,08 мг
Мангольд — 1,8 мг
Чеснок — 1,7 мг
Шпинат консерв. — 1,58 мг
Листья репы мороженые или конс. — 1,51 мг
Брюссельская капуста — 1,4 мг
Артишок — 1,28 мг
Лук-батун — 1,22 мг
Брюссельская капуста варёная — 1,2 мг
Салат-латук красный — 1,2 мг
Лук-шалот — 1,2 мг
Листья репы — 1,1 мг
Помидор тушёный — 1,06 мг (сырой — 0,27-0,51 мг)
Картофель печёный в кож. — 1,08 мг, без — 0,35 мг (варёный без или с — 0,31 мг)
Спаржа варёная — 0,91 мг
Салат-латук зелёный — 0,86 мг
Листья репы варёные — 0,8 мг
Свекла — 0,8 мг
Свекла варёная — 0,79 мг
Спаржа морож. — 0,56 мг
Фрукты
Олива консерв. — 3,3 мг (солёная — 0,49 мг)
Смородина сушёная — 3,26 мг
Абрикос сушёный — 2,66 мг
Изюм с кост. — 2,59 мг
Груша сушёная — 2,1 мг
Инжир (фига) сушёный — 2,03 мг
Изюм без кост. — 1,88 мг
Шелковица — 1,85 мг
Изюм голден б/к — 1,79 мг
Бузина — 1,6 мг
Маракуйя (пурпур.) — 1,6 мг
Смородина чёрная — 1,54 мг
Яблоко сушёное — 1,4 мг
Вишня консерв. — 1,37 мг
Банан сушёный — 1,15 мг
Кивано (рогатая дыня) — 1,13 мг
Финики Деглет Нур — 1,02 мг
Смородина красная — 1 мг
Чёрнослив — 0,93 мг
Финики Меджул — 0,9 мг
Инжир (фига) вяленый — 0,88 мг
Инжир (фига) сырой — 0,37 мг
Масла
Не содержат железо.
Продукты насилия и эксплуатации
Данные представлены исключительно в сравнительных/ознакомительных целях.
Помните: животные — не еда! Продукты их жизнедеятельности не принадлежат человеку. Подробнее…
Молочные — 0,02-0,08 мг
Сыры — 0,2-0,68 мг
Яйцо курицы — 1,75 мг, варёное — 1,19 мг
Плоть коровы — 1,73-3,13 мг
Печень коровы — 6,54 мг
Плоть свиньи — 0,92-1,44 мг
Рыба — 0,34-2,92 мг
Анчоус — 4,63 мг
Все приведённые выше данные взяты из базы данных USDA National Nutrient Database национальной сельскохозяйственной библиотеки США (NAL, учр. USDA). Данные были получены в исследовательской лаборатории USDA Nutrient Data Labaratory.
Совет: для удобства просчёта полноценного веганского (растительного) рациона воспользуйтесь таблицей-калькулятором питательных веществ.
Где содержится железо, в каких продуктах его больше всего? :: SYL.ru
Железо как необходимый микроэлемент является важной органической субстанцией гемоглобина крови, помимо миоглобина, ферментов каталазы и цитохромов. Основной запас (депо) в клетках крови железа приходится именно на гемоглобин и составляет около 70% всего железа организма. Данный химический микроэлемент имеет способность накапливаться в организме, а человек появляется на свет со значительным его запасом. Ввиду всевозможных предрасполагающих факторов концентрация железа в крови у лиц любой возрастной категории может изменяться и приводить к состояниям анемии. Ведущими причинами нехватки железа в крови можно назвать следующие:
несбалансированный и бедный рацион;
погрешности в питании;
хронические кровопотери;
нарушения всасываемости железа из-за патологических состояний желудка или кишечника;
ферментная недостаточность;
жесткие (строгие) диеты;
активный спорт;
беременность.
Лечением патологических нарушений занимаются специалисты медицинского профиля, но зачастую не допустить развития железодефицита можно полноценным и качественным питанием. При уже имеющейся нехватке железа в организме устранить его недостаток лишь с помощью питания невозможно, поэтому решение данной проблемы следует искать в назначении и приеме лекарственных препаратов. Важно стараться повысить количество естественного железа и за счет диеты. Употребление продуктов, богатых витамином С, обеспечит более продуктивное усвоение железа. Где содержится много железа, в каких продуктах? Давайте разбираться.
Красное мясо и субпродукты — лидеры по поставке железа в организм
Где больше всего содержится железа в пище? И курятина, и индейка, и красное мясо — это продукты с немалым процентом железосодержащих компонентов, но в отношении количества все же пальму первенства следует отдать именно красному виду мяса. Больше всего железа находится в телятине и говядине, но лучше всего этот микроэлемент усваивается из печени и красного мяса нежирных сортов. Железо, присутствующее в составе такого мяса, преобразуется в гемовую форму. Что это такое? Белки животного происхождения — это и есть источники железа гема. В этой форме железо усваивается легко и полноценно. Темное мясо содержит больше железа. К мясным продуктам, богатым железом можно отнести: говяжий язык, мясо кролика, индюшатину, печень. Субпродукты, в частности печень телятины, говядины и свинины являются ценным источником железа гемовой формы, однако рекордное его количество находится именно в свиной печени.
Внушительные цифровые показатели количества железа в тех или иных продуктах еще не знак его безапелляционной полезности. Важно учитывать, как микроэлемент «соседствует» с другими продуктами и когда лучше усваивается, а в этом отношении именно мясо является идеальным поставщиком железа в организм. Намного меньше идет процесс усвоения железосодержащих соединений из морепродуктов. Так, например, 100 г печени говядины содержит более 35% суточной нормы железа, в то время как порция красного мяса в объеме 100 г имеет лишь 15% суточной нормы. Индейка не намного отстает, и данный показатель равен — 13%. Замечено, что люди, регулярно употребляющие мясо, рыбу, птицу реже испытывают железодефицитные состояния. Иными словами, красное мясо — бесценный источник гемового железа для лиц, склонных к анемии.
Морепродукты и икра рыб — лакомый и полезный деликатес
Где содержится много железа в продуктах? Дары моря, морские изыски признаны диетологами всего мира как идеально сбалансированные продукты питания и как одни из наиболее легкоусвояемых. Пищевая значимость «морских обитателей» неоценима для всего человеческого организма в целом. Это легкая белковая пища, которая помимо содержания в себе йодистых соединений еще богата витаминами и минералами, среди которых есть железо-компонент. Нежное мясо устриц и мидий опережает по содержанию железа другие морепродукты, к тому же железо в дарах моря — это железо гема, которое организм легче и проще перерабатывает и преобразовывает в крови в молекулы гемоглобина.
Ценные сорта рыбы
Где содержится больше всего железа? Тунец, скумбрия, мясо лосося могут взять главный приз за победу, если будут фигурировать в рационе каждого человека хотя бы 3 раза в неделю. В данном случае о недостатке железа можно будет забыть, так как рыба принадлежит к белковым продуктам. Достаточно лишь заправлять нежное мясо рыбы соком лимона. А протеины во взаимодействии с кислотами позаботятся о балансе железа в организме. К тому же рыба ценна йодом, фосфором и при регулярном приеме снижает риск развития депрессии и плохого настроения.
Ода сокам!
Где содержится много железа? Чтобы наличие нужного количества железа в клетках всегда оставалось в норме, требуется грамотно сочетать продукты. Что это значит? Все дело в том, что железо работает отлично при взаимодействии с витамином С, и соответственно, все блюда и продукты, богатые аскорбинкой, помогают железу синтезироваться в клетках крови без проблем. Как правило, все свежие натуральные выжатые соки — это кладезь витаминов и микроэлементов. Большим процентом содержания железа отличаются:
свекольный;
яблочный;
вишневый;
сливовый;
гранатовый соки.
Несколько раз в неделю можно готовить свежие фруктовые миксы или овощные фреши, которые поддержат иммунную и кроветворную системы. К тому же, свежие соки — это отличный способ быть в тонусе.
Фрукты и ягоды: максимум вкуса и пользы
Большинство фруктов и ягод ценны витамином С, который ускоряет всасывание железа. Самые рейтинговые в данном случае это все кислые, зеленые, красные и фиолетово-синие молодые плоды, среди которых можно отметить: яблоки, садовую землянику, черную смородину, гранаты, хурму, вишню, черешню, апельсины, мандарины, киви. Регулярное употребление фруктов будет отличной профилактикой анемических состояний.
Спасительная зелень и овощи
Где содержится железо, в каких продуктах? Значительные запасы этого микроэлемента присутствуют в зеленых овощах, так как все они содержат витамин В9, а молекула хлорофилла сходна с химической структурой гемоглобина. Негемовая или хелатная форма железа содержится в растительной пище. Витамин В9 или фолиевая кислота встречается во многих продуктах питания, среди которых фигурируют зелень, овощи, растительная и животная пища. Связь между продуктами, богатыми фолиевой кислотой и кровеносной системой тесна, так как большинство зелени и овощей зеленого цвета, таких как шпинат, зеленый салат, петрушка, белокочанная капуста, зеленый лук, мангольд, артишоки, листья одуванчика и крапивы помогают нормализации выработки железа в крови.
Морская капуста — бесценный богатый источник витаминов и минералов
Где содержится железо в продуктах? Ламинария, фукус и другие виды морских растений содержат в своих слоевищах немалый процент железа в негемовой форме. Бурые водоросли отличаются весомым перечнем в составе витаминов, микро- и макроэлементов, ведущими в этом списке из которых назван не только йод. Продукт обладает многосторонним действием, и ввиду высокой сбалансированности биологически активных веществ морская капуста по энергоценности не уступает многим деликатесам. Благодаря наличию в составе морских водорослей витамина С и фолиевой кислоты (В9), ламинария может по праву считаться хорошим профилактическим средством анемических состояний.
Сухофрукты и орехи: сбалансированность и питательность
Ежедневно съедая горсть орешков и сухофруктов, можно обеспечить своему организму определенную положенную суточную часть железа. Сушеные или вяленые лакомые плоды не находятся на первых позициях продуктов с высокой концентрацией железа, но, безусловно, содержание в них жизненно необходимых питательных веществ, минералов и витаминов способствуют всасыванию железа. На верхушке пирамиды красуется грецкий орех. Чуть ниже по цифровым показателям располагаются изюм, курага, чернослив и инжир. Семечки, кунжут, фисташки в натуральном необработанном виде представляют ценность как важный питательный продукт. Сушеные орехи и семечки значительно уступают необработанному сырью по своей питательности и ценным качествам, поэтому именно свежий ореховый урожай и есть кладезь ценных органических веществ, в том числе и железа.
Любопытно!
В народе очень популярен и распространен «витаминный» рецепт из сухофруктов, который включает в состав равное количество кураги, изюма, инжира, грецких орехов, мякоти лимона и меда. Вкусный полезный «микс» из сухофруктов позволяет нормализовать концентрацию железа в крови до нормальных цифр за небольшой промежуток времени.
Мед — уникальный продукт питания
Еще где содержится железо? Пчелиное «жидкое золото» — ценный пищевой диетический продукт питания, пользу которого нельзя преувеличить. Вырабатываемый из нектара цветущих растений медоносными пчелами мед оздоравливает все внутренние органы благодаря удивительному составу. Мед считается высококалорийным продуктом, но это не снижает его с линейки пьедестала самых ценных продуктов питания. Гречишный мед наиболее богат железом, а витаминный и минеральный ряды его можно перечислять долго. Употребление меда эффективно восполняет нехватку железа в организме, но лишь при правильном хранении и употреблении. Регулярный или курсовой прием меда стабилизирует дисбаланс железа в крови и приводит показатели гемоглобина в норму. Более того, важен и тот факт, что усвояемость меда организмом приближена к 100%, что является немаловажным.
Красное вино: блажь или полезный эликсир?
Натуральное виноградное сухое вино из темных сортов ягод славится не только за свои вкусовые качества, но и за полезные свойства. Содержащиеся в вине органические кислоты (винная, яблочная, салициловая) способствуют усвоению белка и железа. Кроме этого, вещество ресвератрол, присутствующее в темных винах, обладает антиоксидантной способностью. Но сок темных ягод винограда, трансформированных в «упоительную играющую жидкость» может способствовать повышению показателей железа лишь тогда, когда вино хорошего качества.
Именно в красных сухих винах процент железа в составе позволяет его приравнять к продуктам, ценным микроэлементом. Речь в данном случае идет о натуральном красном вине из красных и фиолетовых сортов винограда, полученным методом винного брожения и не содержащем сахаров.
Кальций, танин, кофеин — антагонисты железа
Достоверно известно, что некоторые продукты препятствуют полноценному усвоению железа и, более того, способны при частом употреблении повлечь развитие «пограничной» анемии. Не рекомендуют увлекаться кофеинсодержащими напитками, чаем сразу после еды. Объяснение этому простое: танин связывает микроэлемент — железо, не позволяя ему полноценно адаптироваться в клетках крови. Молоко, творог, сыры, йогуртовые кисломолочные продукты содержат кальций, а этот химический компонент «не дружит» с железом. Картофель, рис, белок яйца способны в некоторой степени уменьшать долю железа в крови и соответственно снижать его всасывание.
Железо из растительной пищи хуже усваивается организмом, но тыквенные семечки, гречиха, чечевица зеленых и коричневых сортов, черный кунжут, бурый рис, красная фасоль, грибы, соевые плоды могут увеличивать процент железа в сыворотке крови за счет вспомогательных продуктов при совместном их употреблении. Так, мясо с зеленью или овсяная каша с апельсиновым соком улучшит всасывание хелатного (негемового) железа.
Таблица продуктов с высоким содержанием железа
Продукты с высоким содержанием железа необходимы людям с нехваткой данного микроэлемента. Для восстановления первой стадии дефицита достаточно подбора правильного рациона. Особое значение грамотный рацион имеет для вегетарианцев, поскольку основную часть железа человек получает из мясных продуктов.
Организм вегетарианцев вынужден приспосабливаться и крайне экономно расходовать имеющиеся запасы микроэлемента. В европейских странах вегетарианские блюда дополнительно обогащены необходимыми веществами. Рассмотрим подробнее – какое значение железо имеет для организма человека и как поддерживать его в норме при помощи продуктов.
Продукты с высоким содержанием железа
Неправильный рацион питания – одна из возможных причин, по которой мало железа в сыворотке крови у пациента. Строгое вегетарианство и избегание продуктов, содержащих необходимые микроэлементы, нередко становятся причиной их дефицита. Поскольку данное вещество организм человек может получить исключительно с продуктами и не синтезирует самостоятельно.
Различают 2 вида железа: гемовое и негемовое. Первое содержится в мясных продуктах, второе – в растительных.
Однако следует учитывать, что из продуктов всасывается менее 10-15% железа, поэтому вылечить анемию диетой невозможно.
В таблице представлены продукты с повышенным содержанием железа. Некоторые из них рассмотрим подробнее ниже.
Продукт Количество железа (мг) на 100 гр продукта
Печень свиная 20
Печень куриная 17,8
Говядина 5 – 9
Морепродукты 3 – 5
Баранина 3
Свинина 1,5
Гречка 6,5
Куриный желток 6,5
Кунжут 16
Гречневая мука 4
Фасоль 6
Гемовое железо
Рекордсменами по содержанию рассматриваемо вещества считаются печень курицы и свинины. При их употреблении можно получить до 20 мг железа.
От 5 до 9 мг микроэлемента содержится в говяжьей печени и в потрохах. Что составляет четверть суточной нормы для женщин, чей организм наиболее требователен к поступлению данного вещества. Данные продукты следует включать в рацион в умеренных порциях, поскольку в них содержится достаточно высокое количество холестерина.
До 3 мг вещества содержится в красном мясе (стейк говядины весом 250 гр). Немаловажно, что в красном мясе содержатся также витамины, цинк, калий и насыщенные жиры.
В одной порции из шести устриц содержится до 4 мг железа. В таких морепродуктах как мидии, кальмары и плавниковые рыбы содержание рассматриваемого вещества варьирует от 3 до 5 мг. Они обогащены кобальтосодержащими витаминами и цинком. Немаловажно, что данные продукты обладают низкой калорийностью. Что будет способствовать поддержанию веса в норме и похудению.
Предпочтительная термическая обработка – запекание или приготовление на пару. Длительная жарка мяса или рыбы становятся причиной того, что железо переходит в форму, которая плохо усваивается кишечником человека.
Читайте далее: Что такое сывороточное железо и его норма в крови?
Негемовое железо
Среди растительных продуктов следует выделить семена тыквы, фасоль, кунжут, гречку и шпинат.
Семена тыквы могут дополнять овощные салаты и гарниры. В среднем в одной средней чашке семян тыквы содержится до 2 мг микроэлемента. Помимо этого, в них присутствует фолиевая кислота, а также витамины А и С. Витамин С способствует улучшению усвоения железа кишечником человека.
В бобовых растениях, например, фасоль, вещество присутствует в количестве от 3 до 8 мг. Полезным является сочетание фасоли с болгарским перцем, цветной или спаржевой капустой. В них также присутствует достаточное количество витамина С для усвоения микроэлемента.
В соевых растениях количество вещества достигает 4 мг на среднюю чашку. Дополнительно в составе присутствует марганец, который необходим для правильного протекания химических реакций в организме человека.
К продуктам-рекордсменам следует отнести и шпинат. В средней по объёму чашке шпината до 6 мг железа. В кишечнике лучше усваивается шпинат после термической обработки, чем сырой. Сочетать его можно с омлетом, пастой или гречневой кашей. Готовить гречневую кашу классическим способом (отваривать) или запаривать крупу мелкого помола на ночь.
Полезным дополнением в рационе станут семена кунжута, в них содержатся достаточное количество негемового железа (16 мг). В чашке кунжутного масла находится до 20 мг микроэлемента. Его можно добавлять в салаты или супы.
Продукты с низким содержанием железа
Составлять диету и принимать лекарственные препараты следует исключительно по рекомендации лечащего врача. Переизбыток железа может стать причиной развития интоксикации и нарушения обменных процессов.
Помимо исключения лекарственных препаратов и биодобавок, из рациона придется убрать продукты-рекордсмены по содержанию микроэлемента.
Кисломолочные продукты содержат в своём составе кальций, который снижает интенсивность всасывания железа эпителием кишечника. Аналогичным свойством характеризуются яичный и соевый белок. Полифенолы и фитонциды в составе красного вина и шоколада также препятствуют полноценному усвоению железа организмом человека.
Биологические функции железа
Несмотря на высокую потребность организма в железе, сам он синтезировать микроэлемент не может. В чистом виде железо не содержится в организме. После поступления вещества вместе с пищей, большая его часть связывается с белками. В чистом виде микроэлемент токсичен для живых организмов. Небольшая часть откладывается в виде сложного белкового соединения – ферритина. В таком виде микроэлемент депонируется организмом человека, а при его дефиците начинает расходоваться.
80% от усвоенного железа расходуется на построение гемоглобина, который является основной структурной единицей красных кровяных телец. Биологическая функция железа в гемоглобине – присоединение молекул кислорода и углекислого газа. Затем кислородом снабжаются клетки и ткани, а углекислый газ возвращается обратно в альвеолы лёгких.
Способность к транспорту кислорода и углекислого газа железо приобретает исключительно в составе гемоглобина. Иные белки, содержащие в составе данный микроэлемент, не способны выполнять аналогичную функцию.
10% микроэлемента включено в структуру миоглобина. Он связывает молекулярный кислород и депонирует его в мышцах. При резком дефиците кислорода, он начинает расходоваться из белка миоглобина. Что позволяет запускать компенсаторные процессы и поддерживать организм в норме ещё некоторое время при интенсивных физических нагрузках.
Необходим микроэлемент для правильной работы ферментов, принимающих участие в синтезе нуклеиновых кислот. Без его достаточного количества не протекают окислительные реакции, а также энергетический и липидный обмены. Особое значение вещество приобретает для женщин в положении. Оно необходимо для полноценного формирования плода.
Исходя из высокой степени важности биологического значения железа в организме, его недостаток кране отрицательно отражается на здоровье человека.
Нормальные значения показателя
Норма сывороточного железа в крови у женщин несколько ниже, чем у мужчин. Что объясняется регулярной кровопотерей во время менструаций.
Во время менструальных кровотечений в организме женщины концентрация железа снижается до нижней границы нормы.
Запасы микроэлемента также активно расходуются во время беременности. Однако нормальные значения показателя для беременных и небеременных пациенток идентичны. Рассмотрим их более подробно с учётом возрастного критерия, который должен учитываться при расшифровке данных анализа.
Стандартная единица измерения показателя в крови – мкмоль/л. Ниже в статье представлены референсные значения именно в этой величине.
В первый месяц жизни железо в норме для девочек колеблется от 5 до 23, для мальчиков от 5,6 до 20. Это то количество микроэлемента, который ребёнок получил от матери. Затем в первый год жизни организм малыша начинает активно расходовать полученные запасы. Норма для девочек сокращается с 4,5 до 22,5, а для мальчиков с 4,9 до 19,5.
С 1 по 4 год референсные значения для детей варьируют с 4,7 до 18 для девочек и с 5 до 16,5, для мальчиков. Затем до 13 лет норма для девочек составляет 5 – 18,5, для мальчиков 4 – 19,5.
Начало пубертатного периода (13-16 лет) характеризуется гормональными перестройками и изменениями в потребности железа. Для девушек норма находится в пределах от 5,5 до 20, для юношей от 5 до 19,5.
В старшем возрасте потребность в веществе для мужчин начинает возрастать. Так норма для девушек 16-18 лет оставляет 6 – 18, а для парней от 5 до 25. Для пациентов старше 18 лет референсные значения 6,7-26 (женщины) и 10 -29 (мужчины).
Как проверить железо в крови?
Для этого необходимо записаться на приём к терапевту, который выпишет направление на клинический анализ крови. Если в результатах будет обнаружено, что у обследуемого пациента низкий гемоглобин, то делается первоначальный вывод о дефиците микроэлемента. Далее целесообразно провести лабораторный анализ по определению уровня сывороточного железа и ферритина.
Расширенная диагностика предполагает проведение комплексного биохимического анализа. Исследование позволяет оценить уровень микроэлемента в биоматериале и работу ферментативной системы в организме человека. Расшифровкой результатов исследования занимается только врач. Он учитывает данные комплексных лабораторных анализов, поскольку данные изолированных исследований недостаточно информативны.
Подготовка к анализу крови предполагает отказ от пищи на 12 часов. От алкоголя придется отказаться на 1 сутки. В случае приёма лекарственных препаратов для повышения уровня железа, об этом следует сообщить сотруднику лаборатории. На 24 часа откалываются физические нагрузки и занятия спортом. Желательно избегать эмоционального перенапряжения и не курить за 30 минут до взятия биоматериала.
На уровень железа может влиять прием аллопуринола, аспирина, гормональных препаратов, хлорамфеникола, оральных контрацептивов и т.д.
Биоматериал для анализа – сыворотка венозной крови. Её получают путем центрифугирования в лаборатории, после взятия крови из вены на локтевом сгибе пациента.
Читайте далее: Что это значит,если сывороточное железо ниже нормы?

Юлия Мартынович (Пешкова)
Дипломированный специалист, в 2014 году закончила с отличием ФГБОУ ВО Оренбургский госудаственный университет по специальности «микробиолог». Выпускник аспирантуры ФГБОУ ВО Оренбургский ГАУ.
В 2015г. в Институте клеточного и внутриклеточного симбиоза Уральского отделения РАН прошла повышение квалификации по дополнительной профессиональной программе «Бактериология».
Лауреат всероссийского конкурса на лучшую научную работу в номинации «Биологические науки» 2017 года.
Автор многих научных публикаций. Подробнее

Юлия Мартынович (Пешкова) недавно публиковал (посмотреть все)
Таблица продуктов, богатые железом. При анемии, беременности, для детей, вегетарианцев, повышения гемоглобина
Железодефицитная анемия – это заболевание крови, при котором нарушается усваивание гемоглобина из-за дефицита железа. Специалисты рекомендуют кушать продукты богатые железом, благодаря чему выработка гемоглобина в организме возобновится.
Содержание записи:
Какое железо в продуктах необходимо при анемии
При железодефицитной анемии необходимо железо, которое будет стимулировать синтез гемоглобина и наполнение эритроцитов кислородом. Его нехватка грозит тем, что эритроциты не будут наполняться кислородом, в результате чего возникнуть заболевания сосудов и сердца.
Также при анемии необходимы такие виды железа:
Трансферрин и лактоферрин, которые пополняют количество гемоглобина в составе крови.
Ферритин и гемосидерин, которые стимулируют целостность и жизнеспособность эритроцитов.
Клеточное железо, благодаря которому эритроциты имеют возможность переносить кислород по всему организму.
Чтобы узнать точно, какой именно вид нужен, необходимо проконсультироваться с врачом-гематологом, который проведет обследование и назначит необходимые анализы.
Дневная потребность в железе при анемии, беременности, для вегетарианцев, взрослых, детей
При анемии необходимо пополнять кровь гемоглобином, однако для каждого человека будет своя подходящая суточная норма, которую определяет врач-гематолог.
Для лечения анемии и пополнения крови эритроцитами необходима такая суточная доза:
Беременные женщины и вскармливающие грудью должны получать от 20-25 мг в сутки.
Вегетарианцам нужно не менее 10-20 мг в сутки.
Взрослым нужно в сутки 10-15 мг, однако женщинам необходимо больше феррума, это связано с ежемесячными менструациями, при которых теряется большое количество крови.
Детям до 18 лет необходимо от 10-15 мг в сутки (особенно в период полового созревания).
Продукты богатые железом при анемии рекомендуется употреблять каждый раз в течение суток, так как у пожилых людей в случае нехватки гемоглобина возникают инфаркты и инсульты. Если не рассчитать суточную потребность, возникнет нехватка или переизбыток, а это грозит развитием заболевания.
Процент усвоения железа из продуктов
В организме железо не вырабатывается самостоятельно, поэтому его постоянно нужно пополнять с помощью специальных препаратов или продуктов. В нашем организме количество гемоглобина составляет от 2,5-4,5 мг, и если запасы не пополнять, то заболевание начинает прогрессировать.
Гемоглобин усваивается на 35% из продуктов, которые помогают насытить кровь кислородом и улучшить жизнеспособность эритроцитов. Однако стоит учесть, что существует несколько видов железа, а именно гемовое (двухвалентное) и негемовое (трехвалентное).
Гемовое содержится в продуктах, которые получают из животного происхождения. Из них можно получить примерно 20-25% феррума, который быстро усваивается, если употреблять в определенных количествах.
Негемовое можно получить из растений, то есть из фруктов и овощей, которые содержат примерно 10% необходимого элемента при анемии. Такие продукты рекомендуют к употреблению вегетарианцам, именно они чаще и страдают анемией, так как в их рационе нет продуктов животного происхождения с большим процентом усвоения.
Что нужно учитывать при составлении меню?
На меню стоит уделить особое внимание, так как от него зависит, насколько увеличиться количество гемоглобина в крови за сутки.
Прежде чем составлять меню и вносить продукты, рекомендуется:
Проконсультироваться с гематологом и узнать точно, какие показатели гемоглобина в крови, и какая суточная потребность будет подходящей и безопасной.
Вносить в рацион только те продукты, которые не провоцируют прогрессирование анемии и возникновение аллергической реакции (особенно продукты с составом белков).
Узнать, в каких продуктах большое количество гемоглобина, и можно ли их употреблять беременным и детях до 3 лет.
Продукты богатые железом при анемии необходимы при анемии, какие именно можно узнать у гематолога, который объяснит, как регулярно их нужно употреблять.
При железодефицитной анемии нужно употреблять железосодержащие продукты, так как они стимулируют улучшение кровообращения и помогают избавиться от заболевания. Их можно употреблять в любое время суток, если нет аллергической реакции и других противопоказаний.
Принципы питания
Продукты богатые железом при анемии необходимы при анемии, какие именно можно узнать у гематолога, который объяснит, как регулярно их нужно употреблять.
При железодефицитной анемии нужно употреблять железосодержащие продукты, так как они стимулируют улучшение кровообращения и помогают избавиться от заболевания. Их можно употреблять в любое время суток, если нет аллергической реакции и других противопоказаний.
Продукты с высоким содержанием железа
Продукты богатые железом при анемии помогут повысить гемоглобин.
Микроэлемент находится в продуктах:
Овощи, фрукты (яблоки, шпинат, петрушка, гранат и так далее).
Молокопродукты (молоко, сыр, сметана).
Мясные продукты (говядина, баранина, свинина).
Злаки и хлебные изделия (кукуруза, ржаной и пшеничный хлеб).
Ягоды и сухофрукты (черника, смородина, кунжут и так далее).
Рыба и морепродукты (мидии, треска, скумбрия и черная икра).
Сладости и кондитерские изделия (овсяное печенье, шоколад, творожники и так далее).
Овощи и зелень
При анемии рекомендуется употреблять такие овощи:
Петрушка. Это растение помогает восстановить кровообращение и свертываемость, особенно при анемии. Помимо железа она содержит витамины группы А, В1 и В2, которые улучшают метаболизм. Ее можно есть, как в свежем виде, так и в салатах, особенно если добавить другие овощи и фрукты.
Шпинат. Он содержит витамины группы А, В, Е и Р, которые разжижают кровь и увеличивают эритроциты. При малокровии и других заболеваниях крови его рекомендуется добавлять в салаты и другие люда, благодаря чему свертываемость крови и метаболизм улучшаться.
Морковь. Она богата на витамины группы А, В, К и Е, поэтому она помогает насытить кровь эритроцитами. Употребляя ее, улучшается метаболизм и усваивание гормонов, а это способствует избавлению от малокровия. При отваривании она теряет полезные свойства, поэтому ее необходимо употреблять в свежем виде, особенно в салатах.
Картошка. В картошке содержится крахмаль, который улучшает процесс пищеварения и стимулирует усваивание гемоглобина. Ее можно употреблять в жареном или вареном виде, так как при готовке она не теряет полезные свойства. Если же имеется аллергия на крахмаль, то необходимо отказаться от картошки и обратиться к аллергологу, который назначит лечение.
Фасоль. Это бобовое растение содержит в себе витамины группы В и С, которые помогают усваиваться гемоглобину и транспортироваться эритроцитам. Употребляя ее в вареном виде или в салатах, есть возможность избавиться от анемии и восстановить процесс кровообращения.
Список фруктов
Многие фрукты содержат в себе большое количество витаминов и железо, благодаря которым получится быстро избавиться от малокровия.
К таким фруктам относятся:
Яблоки. В яблоках содержатся витамины группы А, В, С, Е и Н, также кальций, калий и железо. Они не только насыщают кровь, но и помогают избавиться от малокровия, благодаря чему железодефицитная анемия проходит. Употреблять необходимо яблоки красного цвета, так как в них содержится большое количество витаминов.
Гранат. В этом плоде содержатся витамины С, В6 и В12, также другие микроэлементы, в том числе железо. Гранат помогает укрепить кровяные сосуды, сбалансировать кроветворение и улучшить работу сердца, благодаря чему улучшается метаболизм.
Персик. В персике содержаться витамины группы С, В, К, Е и РР, которые помогают усваиваться гормонам и улучшают кровообращение. При анемии его рекомендуется употреблять свежим или с йогуртами, но стоит учесть, что частое употребление грозит появление аллергии.
Абрикос. В этом фрукте содержится 2-3% железа, также витамины группы В6, В2 и С, которые снабжают эритроциты кислородом. Абрикосы стимулируют работу кишечника и желудка, а это способствует улучшению кровообращения и метаболизма в организме.
Айва. Этот необычный фрукт богат на витамины группы А, В1, В2 и РР, также в его состав входит магний и соли железа. Ее можно употреблять людям в любом возрасте, так как она не только лечит малокровие, но и помогает избавиться от заболеваний сердца и кровеносных сосудов.
Ягоды
Бороться с малокровием помогают такие ягоды:
Черника. В состав этой ягоды входят витамины А, В1, С и В6, также многие другие микроэлементы, в том числе и феррум. Благодаря чернике и черничному варенью укрепляются сосуды и усваивается гемоглобин, благодаря чему метаболизм происходит быстрее.
Лесная земляника. В этой ягоде хранятся витамины С, В2 и В1, которые помогают усваиваться гемоглобину и разжижать кровь. Также земляника стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы, благодаря чему гормоны и необходимые ферменты усваиваются лучше.
Смородина. Эта ягода является главным источником витаминов А, В, С и Е, которые необходимы для нормального кровообращения и свертываемости крови. Также она улучшает травление пищи и обмен веществ, благодаря чему гемоглобин в крови усваивается быстрее.
Черешня. Черешня богата на витамины А, В и С, которые разжижают кровь, увеличивают эритроциты и помогают усваиваться гемоглобину. Ее употреблять можно в любом количестве, если не лопаются капилляры, и нет аллергической реакции.
Крыжовник. В крыжовнике содержится примерно 4-5% железа, благодаря которому насыщается кровь гемоглобином. Также она способствует укреплению сосудов и капилляров, если употреблять ежедневно в небольших количествах.
Грибы
При железодефицитной анемии нужно употреблять такие грибы:
Вешенки. В состав вешенки входят те же витамины, что и в мясо, а именно: С, Е, D и другие микроэлементы. Также в составе этих грибов есть железо, которое не теряет свои свойства во время отваривания или пропаривания. Они являются безопасными и полезными, если употреблять их в меру, которую назначает врач.
Шампиньон. Эти грибы на 89-90% состоят из полезных белков, кислот и углеводов, которые стимулируют свертываемость крови и усвоение гемоглобина. Стоит учесть, что их рекомендуется употреблять в вареном или жареном виде, ведь так полезные свойства не теряются.
Опята. Эти грибы богаты на кальций, калий, фосфор, цинк, железо и другие витамины, которые помогают избавиться от малокровия и улучшить работу органов ЖКТ. Употреблять их можно только после термической обработки, если нет аллергии и других противопоказаний.
Орехи и сухофрукты
Среди железосодержащих орехов и сухофруктов рекомендуется употреблять:
Грецкие орехи. Грецкие орехи стимулируют усвоение гемоглобина и работу сердечных сосудов, так как в них содержаться витамины группы А, В, В1, В5, Е, С и Н, в том числе и необходимые микро ферменты.
Миндаль. Этот орех содержит витамины группы В, В2 и Е, которые помогают свертываться крови. Употребляя их регулярно в нормальных количествах, есть возможность избавиться от анемии и сердечнососудистых заболеваний, а именно от инсульта и инфаркта.
Кунжут. Это растение содержит витамины группы А, С и Е, также многие полезные микроэлементы. Если его употреблять в нормальных количествах, то можно избавиться от заболеваний желудка, сердца, сосудов и крови.
Крупы и каши
Продукты богатые железом при анемии находятся среди таких круп:
Гречневая крупа. В состав гречи входят такие витамины: В, В2, В6, В12 и Р. Гречневая каша стимулирует работу желудка, кишечника, печени и крови, благодаря чему малокровие со временем проходит.
Овсяные хлопья. В состав хлопьев входят витамины группы В, А и Р, которые помогают усваиваться гормонам и другим ферментам. Употребляя их на завтрак, есть возможность укрепить иммунную систему и улучшить метаболизм.
Пшеничная каша. В пшеничной каше масса витаминов и микроэлементов, а именно: А, В2, В6 и Р. Она стимулирует работу желудка, печени и кровеносных сосудов, которые укрепляются и насыщаются кровью.
Кондитерские изделия
При малокровии разрешено употреблять такие кондитерские изделия:
Черный шоколад. Шоколад богат на витамины Е и Р, также на такие микроэлементы, как рибофлавин, фосфор, кальций, магний, калий и железо. В небольших количествах он способствует работе мозгу, улучшает свертываемость крови и кровообращение в целом.
Овсяное печенье. Это печенье поможет обеспечить организм витаминами В, В1, В2 и Р, в том числе и феррумом. Употребляя его раз в день, есть возможность улучшить работу желудка и усваивание гемоглобина.
Творожники. Творожники из домашнего сыра содержат витамины А, В2, В3, Е и D, которые нужны для метаболизма. Они способствуют увеличению эритроцитов в крови, благодаря чему улучшается работу сердца.
Сырье и приправы
Полезными при анемии будут такие приправы:
Анис. Приправа из аниса богата на витамины В2, В5, В9 и РР. Они помогают усваиваться гемоглобину и двигаться эритроцитам к сердцу.
Лавровый лист. В лавровом листе множество полезных витаминов, а именно: В5, В12, В6, РР и Е. Употребляя эту специю, улучшается кровообращение и метаболизм в целом.
Куркума. Данную специю используют при готовке, так как она содержит витамины А, В2, В5 и В6, которые стимулирую кровообращение. Употреблять ее можно в том случае, если нет аллергической реакции и заболеваний органов ЖКТ.
Молочные продукты
Лучшими молочными продуктами с железом считаются:
Коровье молоко. В молоке присутствуют витамины А, Е, К и D, которые укрепляют иммунную систему и кровяные сосуды. Его можно пить в любом возрасте, так как оно способствует улучшению кровообращения и работы желудка.
Сливки. В сливках содержатся витамины А, К, Р, D и 0,1 мг железа, поэтому употребляя их, есть возможность избавиться от железодефицитной анемии быстро и безопасно.
Творог. В твороге находится 0,4 мг железа, благодаря чему гемоглобин усваивается лучше, а малокровие проходит. Также можно делать творожники и другую выпечку, которая сделает ваш рацион разнообразным и полезным.
Мясные продукты
При анемии стоит включить в рацион такие мясные продукты:
Мясо кролика. В мясе кроля находятся витамины А, В, D и В12, также 4,5 мг железа. Мясо считается диетическим и полезным, поэтому есть возможность восстановить работу желудка и избавиться от малокровия.
Говядина. В говядине содержится 2,8 мг железа, поэтому употреблять его нужно ежедневно. Также в говяжьем мясе присутствуют такие витамины: А, D, Р и В12, которые улучшают пищеварение и усваивание гемоглобина.
Телятина. Это мясо богато на витамины А, В2, В12 и Р, которые необходимы для обмена веществ. Также в нем содержится 2,9 мг феррума, благодаря которому можно избавиться от анемии и малокровия.
Птица
Избавиться от анемии помогут такие птичьи продукты:
Яйца
Среди яиц птицы нужно употреблять такие:
Яйца куропатки. Этот продукт рекомендуется употреблять тем, у кого проблемы со свертываемостью крови, особенно при анемии. Яйца считаются низкокалорийным и содержат такие витамины: А, Е, Н, Р и D.
Яйца перепелки. Перепелиные яйца рекомендуют тем, у кого заболевания крови и органов желудочно-кишечного тракта. Они богат на витамины А, В2, Е и D, которые способствуют увеличению эритроцитов и насыщению крови.
Яйца страуса. Эти яйца диетологи рекомендуют употреблять как можно чаще при анемии, так как они содержат витамины А, В2, Е и D, в том числе и железо. Также они улучшают метаболизм и работу желудка, благодаря чему кровообращение стабилизируется.
Рыба и морепродукты
При анемии нужно употреблять такие морепродукты:
Скумбрия. Эта рыба богата на витамины группы А, В12, В16 и D, которые помогают усваиваться гемоглобину. Также скумбрия стимулирует кровообращение, благодаря чему количество эритроцитов увеличивается.
Треска. В треске находится примерно 0,6 мг железа, благодаря чему можно избавиться от железодефицитной анемии и других заболеваний крови. Также в рыбе есть такие витамины: В, В12, В6 и D, которые помогают работе иммунитета.
Мидии. Они богаты на витамин В2, В6, В12 и D, благодаря чему улучшается работа сердца и кровяных сосудов. В этом морепродукте примерно 1,5 мг феррума, который обеспечивает кровь гемоглобином и эритроцитами.
Масла и жиры
Среди масел и жиров стоит обратить внимание на такие продукты:
Соевое масло. В соевом масле содержится 2 мг железа, а также такие витамины: А, В2, В12 и D. Оно поможет улучшить кровообращение в том случае, если не повышен холестерин.
Арахисовое масло. В этом масле присутствуют такие витамины: А, Е, В2 и D, также другие ферменты. Оно укрепляет сосуды, стимулирует процесс кровообращения и обмена веществ.
Кунжутное масло. В этом масле находится большое количество витаминов группы А, Е, D, В5 и В2. Также в его состав входит 3 мг железа, который поможет избавиться от железодефицитной анемии.
Пальмовый жир. Пальмовый жир является источником витамина А и В5, которые необходимы для нормального кровообращения. Его можно употреблять в том случае, если нет сахарного диабета и проблем с холестерином.
Напитки безалкогольные
К безалкогольным напиткам относятся те, которые содержат газы и другие вещества. Они являются полезными в тех случаях, если в них нет нитратных добавок, которые вызывают закупорку сосудов. Железо содержится в тех напитках, которые приготовлены самостоятельно, то есть на основе полезных фруктов или ягод.
Соки и компоты
Для излечения анемии нужно пить такие компоты:
Компот и сок из черешни и яблока. Именно черешня и яблоки содержат все необходимые компоненты, особенно железо. Поэтому пить такие компоты и соки можно в любое время, так как они способствуют улучшению кровообращения.
Компот из персика и земляники. Сочетание персика и земляники поможет не только избавиться от анемии, но и предотвратить закупорку сосудов. Не смотря на отваривание, сок и компот не теряет витамины А, В, С, К и Е, которые нужны для кровообращения.
Компот и сок из черники и смородины. В смородине и чернике есть витамины А, В, С, К и Е, которые не теряются даже при варении. Поэтому употребляя компоты и соки из них, есть возможность улучшить иммунитет и кровообращение.
Томатный сок. В томатном соке много витаминов, а именно: А, В2, С, К и Е, которые способствуют укреплению кровяных сосудов. Употреблять его можно в любом возрасте, если нет заболеваний желудка и поджелудочной железы.
Таблица запрещенных продуктов при железодефиците
Продукты Вредные свойства
Кофе и чай (особенно черный) Содержат танин и кофеин, которые очищают кровь от гемоглобина.
Алкогольные напитки Разжижают сосуды и препятствуют усвоению гемоглобина.
Уксус Препятствует увеличению эритроцитов в крови.
Шоколад и леденцы Забивают сосуды холестерином и препятствуют усвоению гемоглобина.
Консервация Разжижает кровь и препятствует поступлению эритроцитов к сердцу.
Высококалорийные жиры Забивают сосуды холестерином и провоцируют сердечную недостаточность.
Сочетаемость продуктов
Продукты, которые богаты железом, можно совмещать при анемии во время готовки.
Лучше всего будут сочетаться:
Черешня, земляника, смородина и крыжовник (особенно в компотах и соках).
Яблоко, персик, абрикос и айва (в компотах, йогуртах и соках).
Молоко, сливки, яйца и овсяное печенье (подойдут для выпечки или перекуса).
Морковь, шпинат и петрушка (особенно в салатах).
Овсяные хлопья, молоко, сок или компот (особенно подходящее на завтрак).
Куриное мясо, яйца и грибы (особенно подойдут на обед).
Примерное суточное меню при железодефиците
В сутки можно создавать примерно такое меню:
Завтрак: овсяные хлопья, молоко, сок и яблоко (по желанию).
Обед: Куриный суп с мясом, вареное яйцо и зеленый чай.
Полдник: овсяное печенье, черный шоколад, сок и любой фрукт (яблоко, гранат, айва, абрикос и так далее).
Ужин: Гречневая каша с мясом или грибами, рыба или мидии (по желанию).
Поздний ужин: грецкий орех или фундук, творожники с соком или компотом.
Продукты, богатые железом, должны быть в рационе питания при анемии. Они помогут восстановить нормальное кровообращение в тканях и избавиться от заболевания.
Автор: violauzerliv
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео о железодефиците, продуктах с большим содержанием железа
Каким должно быть питание при анемии:

Название продукта	Содержание железа в мг на 100 г
печень свиная	20,2
печень куриная	17,5
печень говяжья	6,9
сердце говяжье	4,8
сердце свиное	4,1
мясо говядины	3,6
мясо баранины	3,1
мясо свинины	1,8
мясо курицы	1,6
мясо индейки	1,4
устрицы	9,2
мидии	6,7
сардины	2,9
икра черная	2,4
желток куриный	6,7
желток перепелиный	3,2
язык говяжий	4,1
язык свиной	3,2
тунец (консерва)	1,4
сардины (консерва)	2,9

Название продукта	Содержание железа в мг на 100 г
пшеничные отруби	11,1
гречка	6,7
овсянка	3,9
ржаной хлеб	3,9
соя	9,7
чечевица	11,8
шпинат	2,7
кукуруза	2,7
горох	1,5
свекла	1,7
арахис	4,6
фисташки	3,9
миндаль	3,7
грецкий орех	2,9
кизил	4,1
хурма	2,5
курага	3,2
чернослив сушеный	3
гранат	1
яблоки	0,1

Тыква рецепты по дюкану: Рецепты из тыквы по Дюкану – Тыквенные лепёшки — Рецепты для диеты Дюкана

Posted on 14.09.202009.02.2020 by alexxlab

Любимые рецепты из книги «350 рецептов диеты Дюкан»,опробовано лично,фото прилагаются.))) — дюкан рецепты тыква — запись пользователя Алекcандра (Selestial) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Диета Дюкана

Девочки,кто тут сильно страдал без хлеба и печенек?

Купите книжку "350 рецептов диеты Дюкан" и будет вам счастье!

Фото счастья и любимые рецепты под катом.)))

1."Хлеб из двух видов отрубей"

Время подготовки:10 минут

Время приготовления: 30 минут

Компоненты:

1.4 яйца

2.6 столовых ложек мягкого творога (я беру "Домик в деревне 0,1%")

3. 10 столовых ложек овсяных отрубей

4.6 столовых ложек пшеничных отрубей

Примечание я беру сразу 16 столовых ложек овсяных отрубей Dr.Hajas они уже содержат и овсяные,и пшеничные отруби.

5.3/4 пакетика сухих дрожжей (я использую Саф-момент)

6.молотая зелень по желанию : кориандр,тмин,я кладу обычно базилик или розмарин.

7.Половина чайной ложки сахарозаменителя (я кладу 1 размельченную таблетку Стевии )

8.Соль по вкусу

Приготовление: Разогреть духовку до 200 градусов (термостат на 7 ).Смешать миксером яйца,творог.отруби,соль,сахарозаменитель,травы и дрожжи.Положить в форму для выпечки,я советую выпекать или в тефлоне или в силиконе.Выпекать 30 минут.Я обычно пеку половинную порцию,так 16 ложек отрубец многовато,так долго хлеб предпочитаю не держать.Хлебушек очень вкусный,я на него даже маму подсадила.)))

2.Кофейные/шоколадные маффины.

Время подготовки:10 минут

Время приготовления: 20-30 минут

Компоненты:

1.4 яйца

2.4 столовые ложки мягкого творога (я беру "Домик в деревне 0,1%")

3.ваниль,или корица.или 0,5 ч.л.обезжиренного какао,или 1 ч.л. кофе.

4.4 столовые ложки пшеничных отрубей

5.8 столовых ложек овсяных отрубей

Примечание я беру сразу 12 столовых ложек овсяных отрубей Dr.Hajas они уже содержат и овсяные,и пшеничные отруби.

6.Половина чайно ложки подсластителя (я беру 6 размельченных таблеток Стевии ).

Разогреть духовку до 180 градусов (термостат 6).Взбить белки.Смешать остальные ингридиенты и добавить в белки.выложить тесто в формочки - предпочтительно силикон.Выпекать 30 минут.У меня кексики получаются плоские,так как теста я кладу немного,духовка у меня дурацкая,если много положить,тогда оин не пропекаются.Обычно я пеку половину порции.

3.Морковно-тыквенный пирог (рецепт уже был здесь).

Время подготовки:10 минут

Время приготовления: 60 минут

1.100 г мягкого творога (я беру "Домик в деревне 0,1%")

2.2 яйца

3.125 г моркови

4.125 г тыквы

5.1 стакан кефирной актии 1%

6.соль,перец

7.заменитель по вкусу (я делаю соленый пирог,поэтому без него)

Натереть на мелкой терке морковь.Тыкву мелко порезать кубиками и отварить в кипятке 5 минут.Слить воду.Смешать морковь и тыкву.Посолить (подсластить) .Добавить остальные ингридиенты и выложить в форму для выпечки (силикон или тефлон препочтительно,так как прилипает даже в жаропрочном стекле).Выпекать при 170 градусах (термостат 5) 1 час.Пириг получается больше похож на запеканку,зато очень-очень-вкусный.

Девочки,всем удачи в похудении на нашей вкуснейшей диете.

рецепты дюкана книга
Тыква | Диета Дюкана

Метод
Суть метода
Этапы
Атака
Чередование (Круиз)
Закрепление (Консолидация)
Стабилизация
Разрешенные продукты
На Атаке
На Чередовании
На Закреплении
На Cтабилизации
Дополнительные продукты для каждого этапа
Рецепты
Рецепты для Атаки
Рецепты для Чередования
Закуски
Супы
Соусы и заправки
Выпечка
Десерты
Напитки
Рецепты для Закрепления
Рецепты для Стабилизации
Фитнес
Тренировки
Ходьба
КЕТО
Экспресс-метод Лестница
Диета Дюкана » Blog Archives
Тыквенный суп — пюре по Дюкану.
Рецепты Рецепты для Чередования Супы

Заготовка: тыквенное пюре для супов и выпечки круглый год!
Гарниры Круиз Рецепты Рецепты для Закрепления Рецепты для Стабилизации Рецепты для Чередования Чередование

Картофель фри по Дюкану
Гарниры Закуски Рецепты Рецепты для Чередования Чередование

Рубрики
РубрикиВыберите рубрикуАтака (14)Без рубрики (5)Выпечка (6)Гарниры (3)Десерты (4)Дюкан (2)Закуски (10)КЕТО (2)Кожа (1)Красота (2)Круиз (2)Мясо (1)Напитки (1)Настроение (3)Полезное (6)Праздничные рецепты (2)Рецепты (30)Рецепты для Атаки (19)Рецепты для Закрепления (15)Рецепты для Стабилизации (15)Рецепты для Чередования (27)Рыба (4)С чего начать (5)Сладкое (4)Соусы и заправки (3)Супы (3)Тренировки (1)Фитнес (2)Ходьба (1)Чередование (3)Экспресс-метод Лестница (1)
Темы
Без допов Вазелиновое масло Гарниры Десерты Домашние тренировки Интервью Кетчуп Кожа Кофе Красота Куриная грудка Курица Лапша Лепешка из отрубей Майонез Меню на Атаке Мотивация Овощи Отруби Паштет Печень Рецепты Рис Руккола Рыба Салаты Семена чиа. Сладкое Соус Спагетти Суп Сыр Тело Трейси Андерсон Тыква Уха Фитнес Хлеб Ходьба Холодные напитки Чиа Шашлык Ширатаки Яйца маринад
Популярное

Шотландские яйца — еще один вариант для Атаки

Овсяные отруби на Дюкане: польза и вред.

Рыбный четверг: сочная телапия для Атаки.

Овсяная каша дюкана для Атаки. Вся норма отрубей

Котлетки из баночки тунца. Для Атаки.

Блины Дюкана: идеально тонкие.

Тыквенный суп — пюре по Дюкану.

Заготовка: тыквенное пюре для супов и выпечки круглый год!

Ржаные хлебцы без допов для Атаки и прочих этапов.

Пироги с курицей и капустой + вариант для Атаки.

О диете Дюкана
МЕТОД
Суть метода
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Дополнительные продукты для каждого этапа
На Cтабилизации
На Атаке
На Закреплении
На Чередовании
ЭТАПЫ
Атака
Закрепление (Консолидация)
Стабилизация
Чередование (Круиз)
Свежие комментарии
Autor к записи Ржаные хлебцы без допов для Атаки и прочих этапов.
Алена к записи Ржаные хлебцы без допов для Атаки и прочих этапов.
Autor к записи Ванильное мороженое: охладись в жару
Ирина к записи Ванильное мороженое: охладись в жару
Autor к записи Ванильное мороженое: охладись в жару
Видео-рецепты

Паштет из куриной печени.

Хлеб Дюкана: без допов, без глютена.

Вазелиновое масло: едим и не боимся.

Дютелла — лучшая шоколадная паста!

Сыр? Сыр… Сыр!

Картофель фри по Дюкану.

Кофейный скраб от целлюлита.

Лепешки из отрубей по Дюкану!

Меню для Атаки на неделю. Подробная таблица!

Техника ходьбы Дюкана — оптимальная скорость сжигания калорий

О проекте

Реклама

Обратная связь

Facebook

ВКонтакте

Twitter

Youtube

© 2015 dukan.by

тыквенный кекс по дюкану — Правильная дача
Рецепт: диетический кекс из тыквы! Для тех кто сидя на диете хочет побаловать себя вкусной выпечкой не влияющей на фигуру. Тыквенный кекс по Дюкану рекомендуется употреблять в овощные дни.
Желаете на диете побаловать себя вкусными кексами? Почему бы и нет. Дюкан дает такую возможность всем, кто не ленится готовить для себя вкусные десерты, тем более блюда из тыквы очень полезны. Тыквенные кексы можно есть со второго этапа диеты Дюкана в овощные дни.
Во время второго этапа диеты Дюкана чисто белковые дни чередуются с белковыми и овощными. Именно в такие дни можно побаловать себя вкусными тыквенными кексами. По вкусу они напоминают фруктовые пироги. В рецепте указаны исключительно разрешенные французским диетологом продукты, поэтому за свою талию можно не опасаться. Дюкан рекомендует не превышать количество более одной столовой ложки в день кукурузного крахмала, поэтому либо кексами придется поделиться, либо отложить половину на следующий день.
Ингредиенты для приготовления тыквенного кекса:
тыква сладкая – 500 грамм;
яйца крупные куриные – 2;
цедра лимона натертая – 1 столовая ложка;
кукурузный крахмал – 2 полные столовые ложки;
сахарозаменитель – 2 пакетика;
щепотка разрыхлителя и пару капель лимонного сока.
Приготовление тыквенного кекса
Разогреть духовку. Испечь в ней тыкву, остудить.
Духовку не выключать. Отделить белки от желтков, аккуратно разбив скорлупу пополам, поставить белки на несколько минут в холодильник, присыпав их солью.
Смешать блендером тыкву, желтки, крахмал, сахарозаменитель, натертую на мелкой терке цедру лимона, разрыхлитель и лимонный сок.
Масса не должна быть слишком водянистой, иначе придется добавить крахмала.
Взбить белки венчиком до твердой пены.
Ввести их в массу, аккуратно перемешивая лопаткой.
Выложить тесто в силиконовую форму для кексов и поставить в разогретую духовку (до 180 градусов) на 40 минут.
Если кексы не пропекутся, то сделать медленный огонь и допечь еще 15 минут. Затем дать остыть. Замечательный легкий десерт готов.
✿ Важные дополнения к этому материалу:
Тыквенный суп-пюре по Дюкану. | Диета Дюкана
В холодные осенние погоды всегда хочется чего-то согревающего и обволакивающего. Суп — лучшее решение. Он не такой тяжелый, как, скажем, рагу с мясом и овощами, но надолго оставляет чувство сытости.
Супы дюкана я готовлю двух видов: чисто белковые для Атаки и белковых дней на Чередовании, или белково-овощные. Тыквенные супы, разумеется, относятся ко второй категории и подходят для белково-овощных дней.
Тыквенный суп-пюре по Дюкану рецепт. Примерно на 4 порции.
Нам понадобится:
1 мускатная тыква весом примерно в 1 кг или такое же количество обычной тыквы. Либо 3 стакана готового тыквенного пюре. Как его приготовить и хранить рассказано здесь.
1 луковица.
1 головка чеснока.
¾ чайной ложки соли.
Черный перец.
3 — 4 стакана коровьего молока 0% — 1% или такое же количество соевого молока, если любите (на выбор). Если не переносите молоко, то можно добавить 2 стакана любого бульона: куриного или овощного.
Приготовление:
Разогреть духовку до 180C. Выложить половинки тыквы на противень, застеленный пергаментом. А так же луковицу в кожуре и головку чеснока, завернутую в фольгу. Или можно выложить тыкву уже порезанную на кусочки, но без шкурки и внутренностей. Хорошо запекать и добавлять в такой суп: кабачки, сельдерей, морковь, но это все по вкусу и желанию. Запекать минут 35 — 40 пока тыква не станет мягкой.
По готовности выключить духовку и оставить тыкву немного остыть.
Залить 2 стакана молока в блендер.
Ложкой достать мякоть из тыквы и поместить в блендер к молоку. Если запекали кусочками, то просто закинуть готовую тыкву в блендер. Далее лук и зубчики запеченного чеснока.
Как следует размельчите. Если покажется слишком густым, то долейте молока или воды.
Добавьте соль, перец и приправы по вкусу.
С тыквой отлично сочетаются: сушеный тимьян, свежая петрушка, базилик, черный и душистый перцы, мускатный орех, розмарин, кориандр, тмин и смесь карри.
Вылейте полученную массу в кастрюлю и доведите до грани кипения. Не кипятить!
Подавать с ложкой холодного греческого йогурта до 2% жирности или дюсметаны. Посыпать зеленью.
Тыква по-корейски в домашних условиях: рецепт по Дюкану
Опубликовано: 06.11.2014
Разместил: ФеяРассвета
Калорийность/100г: 30
Жиры/100г: 0
Калорийность: 103
Белки/100г: 1
Углеводы/100г: 8
Сочной и вкусной получается тыква по-корейски в домашних условиях. Этот рецепт по Дюкану позволит вам разнообразить свое меню. Даже когда вы сидите на диете, вам хочется сладкого, острого, жирного и сытного. Ведь организму не объяснишь, почему вдруг привычные ингредиенты вдруг исчезли из вашего рациона, а появились всем ненавистные каши, супы на воде и с минимумом продуктов. Держать фигуру в хорошей форме – дело нужное, но для многих очень хлопотное и неприятное, поэтому многие барышни, уделив своему питанию несколько месяцев, устают бороться за свою идеальную талию.
Чтобы этого не происходило, необходимо выбрать такой режим питания, который вам идеально подойдет – это диета Дюкана. Ее принцип очень прост: ешьте столько, сколько вам захочется, главное, выбирайте для блюд те составляющие, которые разрешены этой системой.
Хотите сладкие пирожные брауни? Пожалуйста, главное, используйте вместо муки кукурузный крахмал или отруби, добавьте сахарозаменитель.
Хотите кусочек жареного мяса? Не проблема, но оно должно быть постным.
По такому же принципу вы можете приготовить и тыкву по-корейски. Насыщаясь ароматом и вкусом специй, она получается очень аппетитной, добавляя вашему рациону разнообразия и остроты.

Ингредиенты:
— 300 грамм тыквы;
— 2 ст.л. винного уксуса (6%;
— сахарозаменитель, соль;
— 2-3 дольки чеснока;
— 1 ч.л. кориандра и 1/4 ч.л. чили.
Тыква по-корейски по Дюкану — рецепт приготовления.
Как приготовить в домашних условиях

1. Выберите ярко-окрашенную, сочную тыкву, с помощью ложки извлеките из нее семечки, очистите ее от толстой кожуры и нашинкуйте овощным ножом тонкими пластинками.

2. Подготовьте маринад для тыквы по-корейски: в небольшую емкость положите измельченный с помощью пресса чеснок.

Введите сахарозаменитель (1/4 ч.л.), соль (1/2 ч.л.),

Добавить кориандр.

Всыпать чили.
3. Добавьте в острую смесь винный уксус и 30 грамм теплой воды.

4. Залейте ароматной массой кусочки тыквы и перемешайте ее.

5. Положите тыкву по-корейски в пищевой контейнер и оставьте на холоде (2-3 часа).
6. После того, как оранжевый овощ напитается вкусом и ароматом пряностей, употребляйте его в любом количестве, с кусочками куриного филе, рыбой или лавашом.

7. Угощайте тыквой по-корейски даже тех друзей и родственников, которые не придерживаются диеты Дюкана. Удивляйте их невероятным вкусом качественной и полезной для тела пищей.
Рецепты по Дюкану: лимонно-тыквенный пирог

Женщины набирают вес не потому, что едят очень много, чаще всего лишние килограммы появляются от увлечения сладкими и калорийными блюдами. Серьезной проблемой также является настойчивое желание перекусывать десертами между обедом и ужином, а иногда и перед сном. Нет ну никакой возможности удержаться и не выпить кофе или чай с печеньем, пирогом или блинчиком! Так и возникает замкнутый круг: отказать себе в любимой выпечке – почувствовать себя несчастной и голодной, съесть пирог – нанести вред фигуре, значит, снова ощутить неудовольствие. Но выход есть – диета Дюкана, позволяющая скинуть вес, не отказывая себе в сладостях. На втором этапе овощные дни чередуются с чисто белковыми. Вот в такой овощной день и можно побаловать себя нежным, сладким, удивительно вкусным лимонно-тыквенным пирогом.
Время приготовления: 90 мин.

Сложность: Низкая

Порций: 6

Ингредиенты
Тыква сладкая — 500 г

Лимон — 1 шт.

Яйцо куриное — 1 шт.

Молоко сухое 0% — 3 ст.л.

разрыхлитель — 1 щепотка

Сахарозаменитель — 6 таблеток

Отруби овсяные — 2 ст.л.

Способ приготовления
Тыкву очистить от шкурки, помыть, порезать небольшими кусочками, которые поместятся в подающее отверстие комбайна. Установить среднюю терку и запустить комбайн на третьей скорости. Тыква измельчится за полминуты. Поменять насадку на нож.

В кофемолке измельчить в муку овсяные отруби и сахарозаменитель, добавить их к тыкве.

Прямо в чашу комбайна разбить яйцо, закинуть треть лимона вместе с цедрой, засыпать разрыхлитель и сухое молоко. Запустить нож на десятой скорости для приготовления теста. Если тыква не очень сочная, то можно добавить столовую ложку обезжиренного кефира или йогурта.

Затем следует перелить тесто в силиконовую форму и поставить пирог в разогретую духовку на час. Температура запекания должна быть не меньше 200 градусов. Переворачивать блюдо не нужно.

Охлажденный пирог нужно разрезать на шесть частей и сложить, как торт, по три коржика. Получится два небольших пирога. При желании можно перемазать слои обезжиренным йогуртом или шоколадом по Дюкану. Но и без перемазывания пирог получается очень сочным, мягким и сладким с лимонной горчинкой.

Пищевая ценность на 100 гр готового продукта:
Калорийность: 33.34 ккал

Белки: 3.02 г

Жиры: 0.76 г

Углеводы: 3.72 г

Пюре из тыквы для супов, кексов и печенья.
Много рецептов вкуснейших супов, рагу и даже выпечки из тыквы можно применить к нашей системе питания. Это прекрасно, потому что тыква по дюкану — очень редкий продукт. По вкусу она нечто среднее между овощем и фруктом: очень ароматная, яркая и сладкая.
Тыква — это очень сладкий и ароматный овощ. Он прекрасно подходит для гарниров в белково-овощные (БО) дни на Чередовании в виде рагу, джемов, бархатных супов, печенья и кексов. Без ограничений по количеству!
Если с рагу из сырой тыквы более или менее все понятно, то приготовление супов, джемов и выпечки предполагает один нюанс. Мы используем не саму сырую тыкву, а пюре из нее. Заграницей частенько такое пюре покупают уже готовым, закатанным в банки или замороженным. У нас пока такой возможности нет, но такое пюре очень просто сделать самостоятельно и хранить целую зиму, периодически применяя в любимых рецептах.
Для начала выберите сладкий сорт тыквы и небольшой плод. Огромные тыквы, из которых делают фонари на Хэллоуин, не годятся — это кормовой или декоративный вариант, поэтому и вкус у таких плодов не сильно приятный. Вкуснее всего получается мускатная тыква, чья форма напоминает грушу или гитару. Но и круглые ярко-оранжевые тыквы бывают весьма неплохи.
Итак, тыква по дюкану — рецепт пюре заготовки.
Разрежьте тыквы пополам и достаньте семечки. Положите на противень половинками кожурой вверх или вниз (я предпочитаю кожурой вниз) и запекайте на 180 — 200 градусах пока на не станет мягкой. Это легко проверить потыкав мякоть вилкой. Не допускайте подгорелой корочки.
После этого выключайте духовку и дайте тыкве остыть. Как только это произойдет ложкой достаньте всю мякоть (это будет легко) и забросьте в блендер. Нужно мякоть измельчить, так как в ней много волокон, а нам нужна однородная, гладкая масса. После этого можно положить пюре в пакетики и заморозить, или хранить в холодильнике, но недолго (максимум 5 дней). Замороженное тыквенное пюре хранится до полугода не теряя своих вкусовых качеств.

Такое пюре прекрасно подойдет для вкуснейших кремовых супов, мороженого с корицей, выпечки кексов и печенья, джема.

Диета 10а: Диета №10а (Стол №10а): питание при заболеваниях сердечно-сосудистой системы – Диета №10 (Стол №10): питание при болезнях сердца и сосудов

Posted on 14.09.202001.02.2020 by alexxlab

Диета 10А

Группа продуктов	Рекомендуют	Исключить
Супы		Исключают или назначают 200 г молочного или на овощном отваре супа с добавлением протертых крупы и овощей;
Хлеб и мучные изделия	Бессолевой пшеничный хлеб 1-го и 2-го сорта, подсушенный, сухарики из него. Несдобное печенье. На день — 150 г	свежий и другие виды хлеба, выпечные изделия
Мясо и птица	Нежирные сорта говядины, телятины, кролика, курицы, индейки. Вареное, в протертом виде и рубленое	жирное, жилистое мясо, свинину, баранину, утку, гуся, колбасы, копчености, консервы
Рыба	Нежирные виды: отварная куском или рубленая	жирные виды, соленую, копченую рыбу, консервы, икру
Молочные продукты	Молоко, если оно не вызывает метеоризма. Свежий протертый творог, суфле, крем, паста из него; кефир, ацидофилин, простокваша; сметана — в блюда	сыр
Яйца	До 1 в день, всмятку, паровой омлет, в блюда	вкрутую, жареные
Крупы	Каши на воде с молоком, суфле из манной, протертых риса, геркулеса и гречневой круп. Отварная вермишель	пшено, ячневую, перловую крупы, бобовые, макароны
Овощи	Вареные и протертые морковь, свекла, цветная капуста, тыква, кабачки (пюре, суфле, запеченные биточки и др.), ограниченно — картофель (отварной, пюре), спелые сырые томаты, укроп и зелень петрушки (в блюда)	другие овощи
Закуски	Исключены
Плоды, сладкие блюда, сладости	Спелые мягкие фрукты и ягоды в сыром виде, размоченные курага, урюк, чернослив и компоты из них. Печеные или протертые свежие яблоки. Компот, кисель, мусс, желе, самбуки. Молочные кисель и желе. Мед, варенье, сахар, мармелад, зефир	плоды с грубой клетчаткой, твердой кожицей. виноград, шоколад, кремовые изделия
Соусы и пряности	На воде, овощном отваре, молоке, с добавлением томатного, фруктовых соков, лимонной кислоты — белый соус, сладкие и кислые фруктовые и овощные. Ванилин, корица, лавровый лист	на мясном, рыбном, грибном бульонах, жирные соусы, хрен, перец, горчицу
Напитки	Слабый чай с лимоном, молоком, кофейные напитки, свежеприготовленные соки из овощей и фруктов, отвар шиповника	натуральный кофе, какао, виноградный сок, газированные напитки, квас
Жиры	Свежее сливочное и при переносимости рафинированные растительные масла по 5-10 г в блюда	другие жиры

меню на неделю, отзывы и результаты

Диета “10а стол”, меню на неделю назначается пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также при недостаточности кровообращения IIБ-III степеней.
Стол “10А медицинская диета” направлен на улучшение нарушенного кровообращения, функции сердца, почек и печени. Также диета “стол 10а” поможет нормализовать обмен веществ благодаря выведению из организма вредных веществ.
Диета 10, 10а и основные принципы питания
Прежде всего следует соблюдать систему дробного питания — есть небольшими порциями по 6 раз в день. При этом желательно, чтобы каждый день все завтраки, обеды, ужины и перекусы проходили в одно и то же время.
Супы.
Это блюдо придется полностью исключить. Допускается лишь молочный суп или суп на легком овощном отваре с протертыми крупами и овощами. В день можно съесть не больше одной порции (200 грамм).
Мучные изделия.
Можно есть бессолевой хлеб из пшеницы 1-го и 2-го сортов в подсушенном виде или в виде сухарей. Также допускается немного несдобного печенья. В сумме и того, и другого в день можно съесть не более 150 грамм.
Мясо, птица.
Допускается нежирное говяжье мясо, телятина, крольчатина, индюшатина и курятина. Мясо следует отваривать в протертом или рубленном виде. Свинина, баранина, утка, гусь, колбаса, консервы и копчености полностью запрещены.
Рыба.
Можно есть нежирную рыбу в отварном виде. Запрещена копченая, соленая и консервированная рыба.
Молочные продукты.
Если нет индивидуальной непереносимости, можно пить молоко, есть протертый свежий творог, делать из него крем и суфле. Также можно добавлять в блюда простоквашу и сметану. Исключить следует любые сорта сыра.
Яйца.
Яйца есть можно, но в ограниченном количестве — не более одного в день. При этом яйцо должно быть или сваренным всмятку, или в виде парового омлета. Жаренная яичница и яйца вкрутую запрещены.
Крупы.
Вы можете готовить молочные каши с добавлением воды, суфле из манной крупы и т. д. Запрещены лишь бобовые, макароны, перловка, пшенка и ячневая крупа.
Овощи.
Из овощей допускаются только кабачки, морковь, цветная капуста, свекла и тыква. В небольших количествах можно позволить себе помидоры, картофель, укроп и петрушку.
Фрукты и сладости.
Из сладостей допускается мармелад, зефир, варенье и мед. Фрукты разрешены практически все, кроме плодов с особо грубой клетчаткой и твердой кожурой. Нельзя есть виноград и шоколад.
Пряности, соусы.
Можно готовить соусы на воде, овощных отварах, на молоке, с добавлением фруктового или томатного сока. Допускаются сладкие, кислые, овощные и фруктовые соусы. Из пряностей — лавровый лист, ваниль и корица. Исключить следует жирные соусы, приготовленные на рыбном, мясном и грибном бульоне, а также хрен, горчицу и перец.
Напитки.
Можно пить некрепкий чай с лимоном, молоком, кофе и напитки на основе кофе, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, а также отвар шиповника. Придется отказаться от натурального черного кофе, какао, виноградного сока, кваса и газировок.
Жиры.
Можно добавлять по 5-10 грамм сливочного масла в блюда. Исключены все остальные жиры.
Меню стола 10а:
первый завтрак — протертая овсянка на 100 граммах молока;
второй завтрак — запеченные яблоки с медом или сахаром;
обед — паровые биточки из мяса, картофельное пюре, стакан киселя;
полдник — немного размоченной кураги;
ужин — запеченные биточки из моркови и яблока, 100 грамм молока;
перед сном — отвар шиповника.
Лечебное питание. Диеты № 10 и №10а при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (диеты при болезнях)
Диета № 10 назначается при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы (без резко выраженных расстройств кровообращения), кроме того — при атеросклерозе, гипертонической болезни I и II стадии, а также при хроническом нефрите. Диета позволяет создать благоприятные условия для скорейшего восстановления нарушенного кровообращения в тканях организма улучшает обмен веществ, стимулирует функционирование печени и почек и тем самым способствует более быстрому выведению из организма вредных продуктов обмена.
Характерным для диеты является ограничение продуктов, являющихся источником грубой растительной клетчатки, с одновременным увеличением в рационе продуктов, обеспечивающих нормализацию жирового, холестеринового обмена. Диета — полноценная, хотя содержание основных питательных веществ несколько снижено (80 г белков, 65-70 г жиров, 350-400 г углеводов
общая калорийность — до 2800 ккал). Требует увеличения содержание витаминов в рационе. Придерживаясь этой диеты, больной принимает пищу неболыпими порциями 5-6 раз в день.
Рекомендуемые продукты и блюда. Высокосортный пшеничный хлеб, отрубяной, без соли
сухари из белого хлеба
печенье сухое.
Супы овощные, крупные, молочные без соли и в ограниченном количестве (не более половины порции).
Рекомендуются нежирные сорта мяса (говядина, телятина, кролик), птицы (индейка, курица), рыбы (серебристый хек, треска, судак, щука, карп, лещ). Мясные блюда в вареном виде, можно куском или в виде фарша.
На гарнир отварные овощи
можно использовать свежую зелень — укроп, петрушку. Подходят в качестве гарнира любые крупы и макаронные изделия. Из всего разнообразия бобовых допускается только соя.
Можно включать в рацион цельное молоко
из молочных продуктов: ацидофилин, простокваша, кефир, сливки, сметана, творог. Одно-два куриных яйца в день -в качестве добавления к блюдам
можно разнообразить меню блюдами из яичного белка.
Фрукты и ягоды включаются в рацион любые, однако особенно полезны курага и урюк. Некрепкий черный байховый чай, некрепкий кофе с молоком. Можно пить свежие овощные, фруктовые и ягодные соки.
Из жиров: сливочное масло и растительные масла — в виде добавок в готовые блюда.
При диете № 10 необходимо ограничивать употребление поваренной соли и жидкостей
всего можно употреблять не более пяти стаканов жидкости в день. Требуют исключения мясные, рыбные, грибные супы, а также бульоны. Нельзя пить крепкие чай и кофе, не рекомендуется какао. Из пищевого рациона нужно исключить продукты, содержащие много холестерина (печенку, почки, мозги и др.). Нужно избегать любой жирной и острой пищи, различных мучных сдобных изделий. Из овощей и зелени требуют исключения редис, редька, лук, чеснок, шпинат, щавель.
Диета № 10а. Показания и характеристика. Диета № 10а назначается при болезнях сердца и сосудов, сопровождающихся выраженными расстройствами кровообращения. Эта диета немногим отличается от диет № 7 и № 7а. В рационе ограничиваются белки, жиры, углеводы (50-60 г — белков, 50 г — жиров, 300 г — углеводов
общая калорийность — 1900-2000 ккал)
также сокращается потребление воды, источников клетчатки
поваренная соль и экстрактивные вещества исключаются полностью.
Рекомендуемые продукты и блюда. Меню назначается из вегетарианских супов, мясных и рыбных блюд — парового приготовления, протертых овощей и таких молочных продуктов, как простокваша, творог.
Требуют исключения. Запрещается все соленое, копченое, жареное и жирное. Нельзя варить супы и готовить соусы на основе мясного или рыбного бульона, а также на основе грибного отвара.
Диета номер 10 при гипертонии и при гиперхолестеринемии, меню на неделю
Диета номер 10 при гипертонии является основным составляющим лечения гипертонической болезни, поэтому питаясь правильно, вы должны расписать примерное меню на неделю.
Соблюдая диету, даже при умеренных цифрах давления, вы сможете постепенно отказаться от медикаментов. Но кроме этого нужно обязательно отказаться от курения, дозировать физические и уменьшить психологические нагрузки. Цель диеты 10 направлена:
на снижение массы тела;
нормализацию обмена жиров, углеводов и электролитов;
выведение лишней жидкости, уменьшение отечности;
улучшение состояние стенки ваших сосудов и микроциркуляции.
Суточная калорийность
Диета при гипертонической болезни (стол №10 и 10А) назначается при легком (повышение давления до 140-159/90-99 мм рт. ст.) и соответственно более тяжелом течении гипертонии (давление выше 160/100 мм рт. ст.). Разработаны и другие разновидности этого стола при сопутствующих заболеваниях (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, ревматоидный артрит и другие). Вот как это выглядит в цифрах:
Диета 10                                                          Диета 10А
Белки – 70 г                                                                60 г
Жиры – 60 г                                                                50 г
Углеводы – 400 г                                                       300 г
Вода – до 1,2 л                                                           1,2-0,8 л
Соль – до 5 г                                                               исключают
Калорийность – 2300 ккал                                        1900 ккал

Основные правила диеты 10 при гипертонии
Измерение кровяного давления минимум 2 раза в сутки (утром и вечером) на обеих руках, контроль пульса! Это поможет модифицировать физическую активность, количество питья и еды.
Первое – дробное питание для нормализации роботы всех органов и систем. Рекомендуется 5-6 раз/сутки малыми порциями, последний прием пищи не позже 2-3 часов до сна. Завтрак должен быть теплым и жидким, но не больше чем 200-250 мл в объеме. Заниматься голоданием противопоказано, ведь истощение организма может привести к обратным реакциям.
Уменьшить объем жидкости до 1,2 л (при сердечной недостаточности до 1000-800 мл/сутки). Наполнение сосудов лишней водой будет только повышать давление и нагрузку на работу сердца.
Соль нужно по максимуму не употреблять. Некоторые готовые продукты уже имеют в составе соль (например, хлеб), поэтому рекомендуется исключить ее совсем или свести до минимума 3-4 г/сутки.
Уменьшить холестерин крови путем замены животных насыщенных жиров на менее жирные и растительные жиры. Добавить продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
Кардиологи рекомендуют включить в меню продукты, богаты метионином и карнитином. Это мясо говядины, яйца, куриная грудка, красная икра, треска.

Соль – натрия хлорид. Что важно знать об электролитном обмене?

При повышении в крови уровня натрия, свободная жидкость начинает двигаться в сторону кровеносного русла, таким образом, наполняя его еще больше водой и повышая кровяное давление. Ограничивая соль, мы не нарушим нормальные показатели натрия в крови, ведь он поступает к нам в организм постоянно, в том числе и с готовыми продуктами. Ее можно заменить базиликом, лимонным соком, петрушкой, кинзой, корицей. Это хороший способ научится наслаждаться продуктами и блюдами в их чистом вкусе!
Роль продуктов богатых калием и магнием
Калий и Магний необходимые содержащие нормального клеточного состояния как кардиомиоцитов, так и клеток нервной системы. При дефиците этих минералов развиваются разные патологические состояния, иногда даже угрожающие жизни. Это и повышение артериального давления, боли в области сердца, апатия, повишенная утомляемость, раздражительность, судороги, нестабильность нервной системы, а также нарушения ритма сердца. Для поддержания нормального обмена этих минералов стоит больше употреблять бобовых, кураги, инжира, морской капусты, фасоли, гречки, кешью, фундука.
Мясо или рыба: что ограничить?

Диета номер 10 при гипертонии говорит о том, что лучше уменьшить количество животных насыщенных жиров или их вообще не употреблять (свинина, сало, жирная рыба, сливки, сметана, жирный сыр). Также исключить колбасы, копченые продукты, рыбные и мясные консервы. Оставить нежирную говядину, курицу, индейку, кролика, растительные жиры. Выбирать нежирные сорта рыбы (треска, судак, белый амур, хек). Среди растительных масел предпочитают оливковое, кунжутное, облепиховое, масло пшеничных зародышей. Также растительные жиры есть в орехах, авокадо.
Диета 10 при гипертонии 2-й степени и при гиперхолестеринемии полностью исключает употребление соли, мясные продукты лучше есть в тушенном на воде или вареном виде. При гипертонии 3-й степени употребление мясных продуктов сводится до минимума. Очень важен контроль холестерина крови, контроль давления!
Какие продукты обязательно исключить из рациона?
Кофе, крепкий чай, алкогольные напитки
Соль (о ней мы говорили уже много)
Сахар и простые углеводы. Это выпечка, торты, конфеты и другие сладости. Их нужно заменить медом, фруктами, сухофруктами и свежими ягодами.
Жирные сорта мяса и рыбы
Острые приправы и специи, пряности, продукты специфического вкуса.
Примерное меню:
Первый завтрак – молочная овсяная каша, овощи на пару, варенное или яйцо всмятку (на выбор).
Второй завтрак – печеное яблоко, нежирный творог, фрукты.
Обед – овощной суп, второе – пюре из картофеля и шпината с отварной рыбой (или индейкой). Десерт – малиновое суфле или ягодный кисель
Полдник – фруктовый сок (яблочный), ягоды, абрикосовый компот (на выбор). Обязательно учитываем суточное количество жидкости!
Ужин – морковное пюре с рыбной котлетой, рис или гречка с овощами.

Хлеб с авокадо и творогом

Авокадо                                                       ½ штуки
Лимонный сок 1 чайная ложка
Творог                                                          2 ст. ложки
Молоко                                                         1 чайная ложка
Цельнозерновой хлеб 100-150 г
Семечки подсолнуха 1 чайная ложка
Для приготовления нужно выбрать спелый авокадо, а значит, его мякоть должна быть мягкой. Очистим, удалим косточку, нарежем мелко. Обязательно нужно сбрызнуть его соком лимона, чтобы масса не потемнела. Далее перемешиваем творог с молоком, можем добавить немножко мелко нарезанной зелени. До творога добавляем авокадо. Хлеб нарезаем по вкусу, добавляем приготовленную пасту из сыра и авокадо, сверху посыпаем семечками. Готово!

Дорадо в духовке с базиликом и лимоном

Дорадо                                                            1 штука
Лимон                                                             1 штука
Оливковое масло 1 ст. ложка
Соль по вкусу (до 3 г)
Зеленый базилик 50 г (пучок)
Заранее подогреваем духовку до 200 градусов. Рыбу чистим, хорошо промываем, обсушиваем. Берем фольгу и смазываем ее более широкую часть оливковым маслом. Кладем сюда рыбу, чуть-чуть посолим, немножко потрем маслом. Половину лимона нарезаем тонкими ломтиками, другую половину выжимаем. Соком сбрызгиваем рыбу, а ломтики с базиликом кладем в брюхо. Рыбу плотно завертываем в фольгу, выпекаем 20-25 минут. Такую рыбу можно подавать с запеченным картофелем, овощным пюре или просто со свежими овощами. Приятного аппетита!

Крем-суп из чечевицы с мятой

Чечевица (красная) 150 г
Морковь 1 штука
Лук репчатый 1 штука
Оливковое масло 1-2 ст. ложки
Сливки (обезжиренные) 15-20 мл
Пшеничная мука 1 ст. ложки
Соль по вкусу (до 3 г)
Лимон                                                               ½ штуки
Мята (или базилик) по вкусу
Чечевицу промыть, высыпать в кастрюлю с водой на средний огонь. Лук нарезать мелко, морковь натереть на крупной терке. В разогретую сковороду добавить оливковое масло, потушить лук и морковь до золотистого цвета, постоянно помешивать. Добавить столовую ложку пшеничной муки, перемешать, еще подержать на огне 1-2 минуты. Тем временем чечевица должна уже свариться (не более 10 минут на огне). В кастрюлю высыпаем содержимое сковороды, солим по вкусу. Можно добавить 15-20мл обезжиренных сливок. Кастрюлю снимаем с огня, чечевицу тщательно взбиваем блендером. Высыпаем в тарелку, украшаем блюдо свежей мятой и хлебной палочкой по вкусу!

Суп от волочковой для похудения – Анастасия Волочкова показала свой фирменный напиток для похудения и шокировала диетолога (3 фото)

Posted on 14.09.202029.01.2020 by alexxlab

Анастасия Волочкова: секреты стройности и красоты

Заслуженная артистка России и известнейшая балерина Анастасия Волочкова всегда появляется на публике в прекрасной форме – обязывает профессия.

Как и многие женщины, во время беременности она набрала немного лишнего веса, однако вскоре после родов вернула прежние параметры, чем и взволновала телезрителей, и теперь ее диета интересует многих из них.

Анастасия Волочкова родилась 20 января 1976 года в г. Ленинграде. Свою карьеру начала в далеком 1994 году, когда она стала ведущей балериной Мариинского театра. С тех пор многое изменилось в ее жизни: она успела несколько раз выйти замуж, родить дочь Ариадну, но неизменным осталось только одно – ее фигура.

Все дело в том, что по долгу профессии ей приходится постоянно контролировать свое питание, и даже когда она набирает несколько лишних килограммов, то тут же избавляется от них при помощи диеты, основанной на принципах вегетарианства.

Параметры фигуры Анастасии Волочковой: 91-67-95 (грудь-талия-бедра)

Сейчас тема похудения Анастасии Волочковой интересна для многих телезрителей, и некоторые из них даже предполагали, что она периодически пьет специальные жиросжигающие таблетки. На самом деле всему «виной» три фактора: правильное питание, физические нагрузки и постоянная занятость, ведь помимо основной профессии балерина является еще и общественным деятелем.

С самого начала карьеры соотношение роста и веса Анастасии Волочковой остается неизменным — 171 см и 55 кг. Она слегка поправилась лишь во время беременности, но, так как ей хотелось побыстрее вернуться к работе, то сразу же после родов она села на диету, нюансы которой продумала самостоятельно.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	91 см
Талия	67 см
Бедра	95 см
Размер бюстгальтера	80B
Размер груди	3
Размер одежды	–
Размер (ноги) обуви	39

Секреты похудения от Анастасии Волочковой

Еще в детстве балерина перестала есть мясо, но от рыбы не отказалась – употребляет ее только в сыром виде, как японцы;
Периодически у Анастасии появляются приступы голода, и с ними она справляется элементарно – просто нагружает себя работой, чтобы отвлечься;
Свой рацион она планирует так, чтобы в одном приеме пищи не сочетались белки и углеводы, т.к. содержащие их продукты требуют совершенно разных ресурсов организма для переваривания;
Анастасия не любит жесткие диеты, утверждая, что они приносят здоровью вред, и к тому же сброшенный на них вес быстро возвращается. У нее нет необходимости ограничивать себя голоданием, потому как она 3-4 раза в неделю посещает тренажерный зал и, помимо этого, занимается танцами;

Анастасия Волочкова: рост 171 см, вес 55 кг

В рационе знаменитость основное преимущество отдает овощам и фруктам: они содержат мало калорий, но быстро утоляют аппетит из-за присутствия в них клетчатки, которая при попадании в желудок увеличивается в размерах и полностью заполняет его, создавая чувство насыщения;
Помимо тренировок, уже несколько лет подряд балерина посещает русскую баню трижды в неделю, делая заходы по 15 минут 7 раз. Это способствует выводы шлаков и токсинов, накапливающихся в организме каждого человека.

Именно благодаря соблюдению таких принципов Анастасия Волочкова похудела, ведь для того, чтобы иметь стройную фигуру, мало одного желания – нужна еще и регулярная работа над собой.

Правила похудения Анастасии Волочковой:

Полностью исключается употребление мяса, а сырую рыбу можно кушать не более 2-3 раз в неделю и небольшими порциями;
Садиться за стол желательно как минимум 4 раза, но порции должны быть немного меньше, чем ранее, т.е. если до этого съедалось 200 г блюда, то для похудения нужно ограничиться 100 г;
Помимо мяса, нельзя есть пищу, содержащую быстрые углеводы: сладости, копчености, выпечку.

Строгая диета Анастасии Волочковой

Несмотря на общепринятое название, данная методика не является строгой, если сравнивать ее с остальными. Как питается Анастасия Волочкова, когда хочет снизить вес:

На завтрак она выпивает 250 г теплой воды с добавлением 1 ч. л. меда. Воду можно заменить чаем или кофе;
На ланч балерина съедает любой цитрусовый фрукт, а также выпивает чашку несладкого чая;
На обед кушает овощной салат и сырую рыбу;
Ужинает Анастасия 2-3 куриными или перепелиными отварными яйцами.

Рецепты меню

Рецепт овощного салата:

Режем сладкий перец, томат, огурец и морковь;
Измельчаем зелень, посыпаем ею овощи;
Заправляем все соусом из лимонного сока и оливкового масла.

Рецепт фруктового салата:

Очищаем киви, измельчаем вместе с грушей и бананом;
Перемешиваем, посыпаем орешками и подаем на стол.

Рецепт овощного супа:

Мелко шинкуем белокочанную капусту, бросаем ее в кипящую воду;
Добавляем соль и специи;
Измельчаем лук и морковь, помещаем в кастрюлю;
Режем болгарский перец и зелень, отправляем вариться;
Варим до готовности.

Рецепт тайского супа Том Ям от Анастасии Волочковой

Ингредиенты на 2 порции

Сок одного лайма.
Крупные креветки — 12 штук.
Галангал (розовый имбирь) — 1 ст.л.
Лемонграс — два стручка.
Листья кафир-лайма — 6 штук.
Кинза — 1 небольшой пучок.
Помидор — 1 средний.
Лук-шалот или репчатый — 1 небольшая луковица.
Грибы: шампиньоны, вешенки — 100 граммов.
Перец чили — 5 небольших.
Паста чили для Том Яма — 1 ч.л. с горкой.
Рыбный соус — 1,5 ст.л.
Две чашки куриного бульона (или воды).
Соль по вкусу.

Подготовка

Креветки очищаем, оставив только хвостик (мы предпочитаем без хвостика), тщательно удаляем черную кишку.
Удаляем верхний слой с лемонграса, срезаем кончик, нарезаем по диагонали на кусочки в 2,5 см. Белую часть надо раздавить ножом.
Лук нарезаем на несколько крупных частей (нам его потом вытаскивать).
Галангал (имбирь) нарезаем кружочками толщиной в 3 мм.
Грибы: удаляем ножку, крупные нарезаем на 2-3 части, мелкие можно не резать.
Помидор нарезаем на 8 долек.
Листья лайма: удаляем прожилку посередине.
Лайм: выжимаем сок в чашку.
Кинза: нарезаем крупно.
Перчики чили: надо раздавить ножом и нарезать на кусочки в 1,5-2 см.

Способ приготовления

В кипящий бульон кидаем лук, галангал, лемонграс и листья лайма.
Убавляем огонь и даем покипеть 3-4 минуты под крышкой, чтобы бульон напитался ароматом трав.
Вынимаем из кастрюли лук.
Быстро отвариваем грибы.
Добавляем в бульон рыбный соус и пасту чили.
Креветки кладем в кипящую воду, и как только они розовеют — сразу перекладываем их в миски следом за грибами.
Выключаем огонь, добавляем сок лайма, чили, солим, пробуем.
Кладем в тарелки с грибами и креветками помидоры и кинзу.

Стоит отметить, что диета и режим дня Анастасии не вызвали у врачей каких-либо нареканий: они считают, что подобное питание абсолютно безвредно для организма, однако оно не рекомендуется спортсменам, т.к. в нем отсутствует основной источник белка – мясо.

Как выглядит сейчас Анастасия Волочкова: фото с дочерью Ариадной

Отзывы наших читательниц

Ольга, 28 лет:

«Я сидела на диете Волочковой 3 недели, и не пожалела о том, что решила воспользоваться именно ею. За такой срок у меня получилось скинуть 8 кг, но, надо сказать, что голод все же периодически с непривычки беспокоил»

Олеся, 30 лет:

«Для меня диета балерины оказалась довольно простой и эффективной: за месяц на ней я скинула 10 кг, при этом мне не пришлось существенно менять свой рацион – я просто отказалась от сладостей, жареного и мяса, как и Анастасия»

Людмила, 25 лет:

«Рада, что наконец-то нашла диету Волочковой и решила посидеть именно на ней. Мой вес с первой недели начал уходить довольно легко, но для этого мне не пришлось голодать – думаю, в этой и есть главный плюс такой методики».

Диета Анастасии Волочковой — секреты и лайфхаки звездной балерины

Яркая эпатажная танцовщица Анастасия Волочкова всегда в центре внимания. У неё море поклонников в реалиях и в Интернет-пространстве. Фигура звёздной дивы безупречна, а диета Волочковой считается одной из самых эффективных авторских программ похудения.

Посты балерины в Инстаграм, часто иллюстрированные нескромными снимками, провоцируют порой осуждение. Но даже хэйтеры Анастасии признают – ей есть чем похвастать, обладая ростом 171 см при весе 50 кг! О том, как королеве мира celebrity удается держать себя в отличной форме, какие виды диет по душе привередливой звезде и чем руководствуется Анастасия в ежедневном питании пойдёт далее речь.

Радикальная диета Волочковой

Радикальная диета Волочковой
Крутой нрав и железная воля – главные черты Анастасии, помогающие достигать ей высот в любом начинании. Особенно в 2014 году, в момент, когда звезде стало понятно, что проблема лишнего веса для неё актуальна, а большинство вещей её шикарного гардероба скоро заменят наряды на пару размеров больше. Такие перспективы признанную эталонную красавицу не устраивали, и Анастасия принялась изучать тенденции диетологии.
Выбор Волочковой пал на огуречную программу снижения веса. Очевидно не зря, ведь за 2 недели ей удалось сбросить 7 кило. Продемонстрировав фанатской аудитории свои «фигурные» достижения свежими снимками, Анастасия собрала тысячи комплиментов. В благодарность звезда поделилась секретом: последние 14 дней её рацион составляли преимущественно огурцы без соли. С тех пор балерина трепетно следит за весом и сохраняет свои золотые пропорции. Она даже разработала личный ежедневный рацион, который можно смело использовать как самодостаточную диету, о которой рассказано ниже.
Принципы и специфика питания на диете Волочковой
Анастасия с юности привыкла быть в центре внимания, и всегда была озабочена безупречностью внешнего вида. Она перепробовала многие агрессивные методы, пыталась сжигать жиры чрезмерным потреблением перца. Затем в её жизни появилась Маргарита Королёва, признанный звёздный диетолог. Консультация эксперта принесла свои положительные плоды, и теперь в плане ухода за собой звезда является перфекционистом.
От сформированных к сегодняшнему дню принципов Волочкова не отступает, ведь кому, как не ей знать, что красота требует жертв. Основными правилами и аспектами философии питания балерины является следующие принципы:

Питание сырой рыбой
Исключение мясной еды, которая долго переваривается.
Рыба как главный источник белка, особенно сырая. Для балерины это не проблема, она ярая поклонница японской кухни. Также из белковой пищи в тарелке примы можно обнаружить отварное яйцо.
Фрукты и овощи как неотъемлемый и самый объёмный компонент рациона.
Экспресс-диета только в крайнем случае!
Принцип раздельности питания как основополагающее правило.
Регулярность приёмов пищи.
Контроль рациона. Даже в ресторанах, где звезда частенько бывает, она не поддаётся соблазнам. Заказ Анастасии, в каком бы заведении она не трапезничала, постоянен – салат из морских водорослей, рыбное ассорти.
Исключение высокоуглеводной пищи (сладостей, выпечки) Анастасия тоже признает, но порой нарушает. Немножко десерта для позитивного настроя балерина себе позволяет, это, как правило, одна шоколадная конфетка, порция щербета или мороженого. Воду и чай подслащивает только мёдом.
Авторское меню для закрепления результата
Диета Анастасии Волочковой – это итог многолетнего опыта балерины по проблеме снижения веса и контроля над ним. Разработка этой программы началась с составления меню для каждого дня. Анастасии было важно, чтобы организм получал необходимые полезные вещества, а рацион включал любимые блюда. Первоначальная цель заключалась в сохранении результатов огуречной диеты, но со временем эта схема питания вошла в образ жизни на постоянной основе.
Утро: первый утренний приём пищи балерины включает чашку кофе с долькой лимона либо зелёный чай. Иногда звезда выпивает простую воду в тёплом виде. Второй приём – апельсин или 2 мандарина. Если с утра состоялась тренировка, то к цитрусу Анастасия добавляет пару кусочков твёрдого сыра.
День: обеденная диетическая трапеза Волочковой состоит нарезанных овощей с лимонно-оливковой заправкой и порции сашими. Альтернатива японскому блюду – паровая рыбка на «зелёной подушке» из отварного шпината.
Промежуточные перекусы Настя решает посредством потребления орехов, шпината, нежирных йогуртов без Е-добавок. Любит также салат из отварной свёклы с оливковым масло, но ест его строго между завтраком и обедом.
Вечер: ужин Волочковой – 2 отварных куриных яйца или их эквивалент перепелиных (4-5 штук).
Эксперты здорового питания находят это меню сбалансированным. Тем не менее, это строгая и даже жёсткая схема питания. Новичкам, худеющим впервые, будет сложно её придерживаться. Но для Анастасии, закалённой балетной школой и постоянными пищевыми ограничениями, такая диета комфортна. Она позволяет балерине сохранять достигнутые прежде результаты годами.
Разгрузочный день на чае

Разгрузочный день на чае
Кроме авторского рациона есть в арсенале звезды и диета-«выручалочка». Это блиц-программа похудения с разгрузочным эффектом. Анастасия прибегает к ней в крайних случаях, а также с профилактической целью. Это однодневная экспресс-диета на чае.
В выбранный день с утра Волочкова принимает чашку свежезаваренного зелёного чая с добавлением мёда и лимона. Затем, при дальнейших посылах голода, пьёт несладкий чай. И так до вечера: только жидкость и никакой твёрдой пищи! Это день очищения организма балерины от шлаков и остальных вредных скоплений, которые существенно и положительно влияют на снижение веса.
Другие способы поддержки веса
Хорошим подспорьем к любой программе коррекции веса Волочкова считает русскую баню. Это неотъемлемый ритуал жизни балерины, залог её красоты и здоровья. По убеждению Анастасии, без бани процессы вывода токсинов и избавления от подкожных жировых слоёв были бы длительнее и сложнее.
Физическая активность Волочковой, конечно же, танцы. Также Настя любит прогуляться в лесу, особенно в зимнюю пору. Балерина уверяет, что свежий воздух, правильная диета с учётом особенностей организма и образа жизни, банные процедуры помогают сохранять ей цветущий вид и пленительные формы.
Анастасия Волочкова о воде, соли и «не жрать»
В нашей программе мы не устаём повторять: соль – это белая смерть. Чем меньше вы её употребляете, тем лучше. Вот, например, известная балерина Анастасия Волочкова давно исключила её из своего рациона.
— Расскажите про ваш опыт бессолевой диеты
На самом деле, соль я не употребляю вообще, в принципе, ни в каких видах и могу сказать, что действительно соль задерживает воду в организме. Если от неё отказаться и не употреблять в виде каких-то соевых соусов, вообще не солить пищу, то конечно снижается вес, уменьшается количество влаги организме. Я привыкла к такой, не то что бы диете… Это стало для меня образом жизни. Я прошу свою хозяюшку, которая готовит еду нам в доме, не солить ничего, ни супчики овощные, ни салатики, ни курицу. Если курица на пару, то она должна быть точно без соли, и любые продукты не должны содержать эту соль.
Есть такая теория, что любой продукт, подвергающийся обработке, теряет те самые витамины, которые он имеет в сыром виде. Поэтому я предпочитаю сырой салат и сырые овощи. Даже те же кабачки и цукини или спаржа, сельдерей в любом сыром варианте, они для меня более приемлемы. Они быстрее перевариваются, они быстрее усваиваются организмом, нежели все это вываренное-выпаренное. Просто на своем организме я могу проверить еще любой продукт, по той причине, что у меня очень большая физическая нагрузка, а для того, что бы понять тяжелый продукт или легкий, нужно сначала его съесть, а потом прийти в спортивный зал или в балетный и проверить – нет ли тяжести, нет ли неприятных ощущений. Поэтому я всё-таки за сыроедение, за то, чтобы употреблять простые продукты в пищу.
— А хлеб вы едите?
Нет, я вообще не ем хлеб и мучные изделия вообще никакие — ни крупы, ни каши. В моем рационе — салатные листья всех видов: руккола, романо, айсберг, корн. Любые, которые существуют только, это все зеленые овощи, брокколи, цукини, листья шпината, спаржа, кабачки любых видов. Всё зеленое, всё, что хлорофилл содержит.
Глубочайшее заблуждение в том, что если мы не едим – мы худеем. Когда испытываешь чувство голода, организм начинает думать о том, что – так, меня не покормят и набирает запас
— Но ведь при вашей работе особенно важно получать достаточное количество белка!
Белок для меня — это курица на пару, без соли. Это белок яйца отварного. Не скрою, я люблю яйца всмятку больше, потому что они более лёгкие. Или сырые перепелиные яйца. Если рыба, то для меня она в сыром виде, в качестве сашими, тоже приемлема.
Как я могу выживать? Очень просто. И Маргарита Королёва, замечательный наш диетолог, посоветовала очень хороший вариант питания, который помог мне избавится от многих моих килограммов. Это был такой вариант питания многоразового, то есть нужно было поесть пять, шесть раз в день, но совсем маленькими порциями. Это работает на самом деле безотказно.
Глубочайшее заблуждение в том, что если мы не едим – мы худеем. Когда испытываешь чувство голода, организм начинает думать о том, что – так, меня не покормят и набирает запас, для того, что бы восполнить его потом, когда не покормят. Поэтому организм нужно своего рода обмануть, сказать – я тебя покормлю. Съел огурчик, какой -нибудь в качестве перекуса. Серьезно. Или там съел кусочек рыбки, то есть есть нужно без соли еду и очень лёгкую. Поэтому если питаться правильно, то никогда не будет лишнего веса, но с другой стороны, я могу сказать, что без физической нагрузки не работает ни одна диета.
Соль внутрь я не употребляю, а вот наружное применение – это да. Если мы идем в русскую баню и наносим скраб — грубую, мелкую соль. Можно заметить, что потоотделение усиливается в два раза, то есть соль “тянет воду”
Диета «не жрать», которая любимая самая Майи Михайловны Плисецкой, она не всегда работает
— Но ведь даже если мы не солим продукты, в них всё равно уже содержится соль?
Ешьте то, что вам хочется, пейте то, что вам хочется, но просто если есть возможность не посолить огурец или не съесть его малосольным, а съесть свежим, то нужно съесть свежим.
— Говорят, что нет ни одного человека из артистического мира, который не попробовал бы бессолевую диету. Но есть разные мнения…
Вы говорите «бессолевая диета»… Что такое вообще, просто диета? Какое-то глупое слово. Диета – это ограничение, если ты себя в чем-то ограничиваешь, значит, ты запрещаешь организму получать какие-то витамины, какие-то определенные вещества, которые хочется. Вы знаете, есть люди сладкоежки, вот они не могут без сладкого, без шоколада. Сладости, сахар это тоже, знаете, гормон счастья. Если вы будете есть всё без соли, но жрать пышки, пончики, макароны и картошку, смешивать продукты и засорять свой организм, то вам эта диета не поможет.
Просто нужно уважительно относиться к своему организму. И вопрос не соли, сахара, а вопрос меры во всем. Конечно, можно придерживаться какой-то диеты, потом сесть и нажраться, грубо говоря, и эта диета не сработает никогда и ни при каких обстоятельствах. Если мы с уважением относимся к своему организму, можем ограничить себя в соли, в сахаре, в мучных продуктах, которые не дают никакой пользы, увеличить физическую нагрузку.
У меня такой был бзик, с балетной школы. Что перец все сжигает. Мне казалось, что сжигает жиры.
Еще нервный стресс, это тоже важная вещь для набора и снижения веса, потому что есть люди, которые стресс испытываю и худеют, есть те, которые от стресса у них возникает чувство голода, они заедают этот стресс едой, пищей любой, и начинают набирать вес. Здесь очень много факторов, они в совокупности своей могут как положительный, так и отрицательный результат дать, поэтому следить нужно за всем. Но опять же, чтобы это не доходило до бзика. А жить нужно счастливо и худеть нужно с удовольствием и с радостью. И больше всего, от всех вообще недугов, есть прекраснейшее лекарство – любовь. Если любовь в нашем сердце, поверьте, те кому надо похудеть — похудеют. Кто хочет набрать лишние килограммы, приобрести пышные формы, он приобретет. Главное позитив. Серьезно.
— Сейчас становится модной йодированная соль. Как вы к ней относитесь?
Вы знаете, мне кажется, это так – припарки, как говорится, понты для приезжих. Называю я это так. Вы знаете, сколько разных организаций, которые что-то нам впаривают? Как говорится, реклама двигатель торговли, но я предпочитаю, как вы говорите, не рекламу, а советы людей, которые на своём опыте что-то прошли.
Вот мне недавно хозяюшка, которая готовит нам дома еду, помогает нам по дому, она подсказала историю. «Вот по телевизору одна тетя сказала, что она ела огурцы месяц целый, с козьим сыром и похудела за месяц, на восемь килограммов». Я говорю: Раечка, я за две недели семь килограммов потеряла, потому что у меня были и стрессы, и нагрузка физическая, и мало ела, то есть часто, но понемножку совсем. Но не каждому же эти огурцы с козьим сыром подойдут, понимаете? Кто-то худеет на кефире с огурцами, кому-то он не подходит, но я просто за то, чтобы есть легко, питаться правильно. Почаще, но поменьше. А диета «не жрать», которая, любимая самая Майи Михайловны Плисецкой, она не всегда работает.
— Но без соли многим невкусно. Как вы справляетесь?
Вы знаете, во-первых, соль мне не вкусна, я люблю перец. Вот перца я могу насыпать в суп нереальное количество. Видимо, отсутствие соли в моем рационе сподвигло меня к тому, чтобы я восполняла её остротой. Поэтому перец очень люблю. Ну, может быть, у меня такой был бзик, с балетной школы. Что перец все сжигает. Мне казалось, что сжигает жиры.
— Чтобы похудеть, диетологи советуют пить побольше воды. Какую воду предпочитаете вы?
Я пью на самом деле любую воду, и бывают обстоятельства, при которых этой воды может не быть, минеральной или из кулера. Вот совсем недавно, к сожалению, так сложились обстоятельства, не было водички, я попила воду из-под крана, и вы знаете, в этот момент просто пила и думала — наверное, что-то вредное я пью. Но сразу подумала о том, что на этой земле Бог нам дал воздух, огонь, воду. Вспоминая детей Беслана, которые умирали от жажды и я в этот момент всегда думаю, что какую бы воду я ни выпила, я благодарна должна быть Богу, что эта вода в принципе есть в моих ладонях. И вы знаете, есть страны в Европе, там Германия, Швейцария, где реально вода из-под крана течёт настолько чистая, что ее рекомендуют к употреблению. И она вкусная, не отдаёт никаким железом, металлом, трубами.
Волочкова сидит на жесткой диете: диетологи оценили ее питание
Не так давно Анастасия Волочкова раскрыла свои секретные методики для ощутимого и быстрого похудения. Диета, которой постоянно придерживается звезда, сильно поразила фолловеров. Одни тут же решили повторить за кумиром, другие — всерьез забеспокоились о здоровье танцовщицы. Woman.ru обсудил рацион знаменитости со специалистами по правильному питанию, чтобы оценить эффективность и безопасность такого способа избавления от лишнего веса.
Анастасия Волочкова
Жизнь любой балерины состоит из многочасовых тренировок у станка и вечных ограничений в питании. Это вовсе не выдумка, что даже случайно набранные полкило являются настоящей трагедией для танцовщиц. Все потому, что в таком случае у девушек появляется возможность менее эффектно выполнить какой-либо прием или же прыгнуть не так высоко, как хотелось бы.
Сложно поверить, что балерины действительно настолько усиленно следят за весом.
Ну разве можно почти всю жизнь испытывать огромный дефицит калорий и отказывать себе в нормальной еде даже по праздникам? Тем более, длительные репетиции и так обладают мощным жиросжигающим эффектом…

Впрочем, некоторые танцовщицы настаивают, что верны своим вкусовым предпочтениям на протяжении всей жизни. 43-летняя Анастасия Волочкова, например, придерживается диеты, на которой сидела еще в годы обучения в балетной академии.
На днях звезда подробно описала свой привычный рацион, которому редко изменяет.
Так, с утра Анастасия лакомится кусочком вареной курицы без соли или половиной порции острого овощного супа. По ее мнению, подобные продукты позволяют усилить метаболизм и предотвратить появление отечности. На ужин Волочкова ест два яйца или просто салатные листья.
«После дня репетиций я так устаю, что у меня вообще отсутствует чувство голода», — утверждает танцовщица, которая иногда отказывается даже от салата.

А вот то, о чем звезда никогда не забывает, так это о жиросжигающем коктейле по собственному рецепту. «Хороший напиток для похудения получается, когда заливаешь кипятком имбирь и лимон и кладешь пол-ложечки меда. Действует безотказно!» — советует балерина.
Многочисленные фолловеры Волочковой были по-настоящему шокированы ее рационом. «Настя, это не совсем правильное питание и даже не диета. Это издевательство над организмом!» — возмутилась одна из подписчиц звезды.
«Мой организм выдерживает все это на протяжении уже 30 лет», — спокойно парировала поклоннице балерина, чем еще сильнее поразила публику.
«Где взять энергию на постоянные тренировки при подобной голодовке?» — пожалуй, вот главный вопрос, который терзает многих. Woman.ru попросил опытных специалистов оценить диету Волочковой и вынести вердикт, можно ли сохранить красоту и здоровье при таких ограничениях.
Завтрак — всему голова
«Специи — это прекрасный способ улучшить вкус блюда и уменьшить аппетит. Но принимать их натощак, в особенности, когда речь идет об остром перце или имбире, — плохая затея», — считает диетолог и практикующий тренер сети фитнес-клубов «Территория фитнеса» Юлия Глянцева.

Острая пища раздражает стенки желудка и снижает их защитный барьер, что способствует появлению изжоги и развитию гастрита. «Нутрициологи единодушны в том, что «правильному» процессу запуска пищеварения в утренние часы способствуют сложные углеводы (каши, фрукты и хлеб) и белки (мясо, яйцо или творог)», — делится эксперт. Что же, ну хоть с курицей на завтрак Анастасия не прогадала — вот только ее все же стоит хотя бы чуть-чуть посолить.
Белая смерть?
Многие приверженцы здорового образа жизни считают правильным отказываться от соли. Якобы это помогает не переедать, а также предотвращать застой воды в организме, из-за которого появляются отеки. Диетолог уверен: опасность соли явно переоценена!
Научные исследования показывают, что диета с пониженным содержанием соли не приносит никакой пользы здоровью — тем более если человек не страдает от гипертонии.
«Конечно, есть рекомендованная норма (15 граммов в сутки), превышая которую, можно начать негативно влиять на собственное здоровье. Но доказано: на бессолевой диете люди чаще умирают от осложнений со стороны сердца и сосудистой системы», — предупреждает специалист.
Голодать и толстеть
Нутрициолог уверен: диетический рацион Анастасии Волочковой опасен даже для человека, который днями лежит на диване. Что уж говорить про тех, кто тренируется минимум по 10 часов в день!

«Даже если при таком питании принимать витамины, жирные кислоты и другие полезные микроэлементы, в скором времени организм начнет черпать запасы энергии из собственных тканей. В ход идет все, в том числе и мышечная ткань. В итоге мы получаем тело skinny fat — то есть болезненную худобу с малым количеством мышц, дряблой кожей и целлюлитом», — объясняет фитнес-эксперт.
Кроме того, такое редкое питание грозит появлением проблем с органами пищеварения.
Конечно, существуют правильные системы двухразового питания, но в таком случае во время еды нужно употреблять еще больше калорий, чем обычно. Именно поэтому есть стоит регулярно и маленькими порциями, до семи раз в день. При таком подходе в организме перестает запасаться жир, вы худеете и забываете о чувстве голода, из-за которого обычно можно случайно съесть что-то вредное.

«Я практически уверена, что время от времени у Волочковой происходят срывы — вот так голодать и никогда не позволять себе чего-то большего просто невозможно. И здесь любая калория сверх привычной нормы, будь она из плитки шоколада или полезнейшего авокадо, будет восприниматься организмом как лишняя, способствующая набору веса», — уверена врач-эндокринолог научного клинического центра ОАО «РЖД» Светлана Макарова.
Сомнительная польза
Оба эксперта сочли диету Анастасии Волочковой не только менее эффективной, чем обычное здоровое питание, но и опасной для организма. Конечно, подобный рацион имеет место при редких разгрузочных днях, но при постоянном соблюдении грозит стрессом для нервной, иммунной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
«Да, при таком питании вы сможете быстро сбросить вес, но где гарантия, что вскоре он не вернется к вам снова? Намного реальнее в таком случае заработать заболевания, требующие длительного и сложного лечения, — например, гастрит, колит или панкреатит», — предупреждает Светлана Макарова.
Конечно, известная балерина регулярно демонстрирует свое подтянутое тело без малейшего намека на целлюлит или хотя бы грамм лишнего веса и никогда не жалуется на проблемы с самочувствием.
Вместо этого она продолжает постоянно радовать зрителей своими выступлениями. И кто знает, чего стоят ей регулярные выходы на сцену, и стала бы она сама советовать подобное питание на регулярной основе обычным женщинам, никак не связанным с жестким миром балета.
Суп для похудения от волочковой. Волочкова раскрыла секрет резкого похудения&nbsp
Иногда ей помогает методика похудения от Маргариты Королевой. Согласно этой системе в течение дня нужно съедать 8 яичных белков, чередуя их с 8 очищенными грейпфрутами. При желании фрукты можно заменить огурцами. Всем, кто стремится похудеть Анастасия рекомендует разумно экспериментировать.
Секреты диеты от известнейшей балерины Анастасии Волочковой
Не всякая диета подойдет одинаково двум разным женщинам, считает она. Поэтому, считает балерина, есть смысл пробовать разные варианты. Балерина регулярно употребляет йогурты, фруктовые десерты, сорбеты, свеклу, шпинат и очень любит молочное мороженое. Но на диету Анастасии Волочковой периодически все же приходится садиться. Насыщенный график, постоянные гастроли, разъезды, руководство балетными школами, благотворительные мероприятия — все это типичные будни балерины.
Фигура Волочковой, как пример для подражания
Поэтому хорошая форма — это не прихоть, а необходимость, чтобы все успевать. All rights reseved.
В нашей программе мы не устаём повторять: соль — это белая смерть. Чем меньше вы её употребляете, тем лучше. Вот, например, известная балерина Анастасия Волочкова давно исключила её из своего рациона. На самом деле, соль я не употребляю вообще, в принципе, ни в каких видах и могу сказать, что действительно соль задерживает воду в организме. Если от неё отказаться и не употреблять в виде каких-то соевых соусов, вообще не солить пищу, то конечно снижается вес, уменьшается количество влаги организме.
Контент нашего сайта создается квалифицированными медицинскими специалистами на договорной основе. Во избежание недоразумений и юридического преследования за плагиат рекомендуем указывать прямую ссылку на любую статью-источник при использовании наших материалов. Диета Анастасии Волочковой. Как похудела Анастасия Волочкова: все хорошее — от мамы Длительные воздержания и ограничения в любимой еде, особенно с детского возраста, рано или поздно дают о себе знать.
Диета Анастасии Волочковой
Голодание и экстремальная диета — не для меня Анастасии Волочковой, несмотря на иногда ползущий вверх вес, не нравятся экстремальные способы его снижения и длительные монодиеты. Диета Анастасии Волочковой: варианты на выбор Балерина любит уединенный пассивный пляжный отдых. Примерное меню Анастасии Волочковой для похудения Завтрак: теплая вода с медом или зеленый чай с лимоном. В какой-то степени ее популярность объясняется очаровательной улыбкой и супер-стройной фигурой.
Многие женщины и Адыгейский сыр во время диеты, купить финский сыр ольтермани валио 17 процентов. Он подходит Наталья Подольская, которая не так давно стала мамой, за три месяца сбросила 11 килограмм, которые набрала во время беременности.
Как это удалось певице, читай в Яна Рудковская — известная российская телеведущая и музыкальный продюсер, а также жена именитого фигуриста Евгения Плющенко.
Во время третьей беременности она набрала непривычно много лишнего Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать. Яично-медовая диета на 3 дня вызывает неоднозначные мнения.
Интервью: Анастасия Волочкова о воде, соли и «не жрать»
С одной стороны, эта методика похудения действительно позволяет быстро подкорректировать фигуру, а с другой — может вызвать Проблема избавления от лишнего веса требует Сегодня в мире существует просто головокружительное количество всевозможных диет, однако, яблочная диета по-прежнему самая распространенная. А почему бы и нет. Ведь буквально за неделю без Ирина Понаровская отличается невероятно изящным телосложением и всегда просто восхитительно выглядит.
В связи с этим, само собой, у многих девушек возник вопрос о том, как В чем же секрет ее не мер
Анастасия Волочкова шокировала рассказом о своей голодной диете
Анастасии Волочковой упорства не занимать: артистка твердо решила похудеть – и день за днем теряет килограммы. Балерина тает на глазах и признается, что совсем ничего не ест. Поклонники бьют тревогу: так и до анорексии недалеко! А Анастасия продолжает делиться шокирующими подробностями своей диеты. В Инстаграме звезда сцены призналась, что за целый день съела всего два сырых яйца и один огурец. При этом Анастасия ежедневно тренируется в балетном зале – и откуда только у нее силы берутся?
— Для меня очень важно всегда поддерживать форму, растяжку, тонус мышц и растягивать не только связки, но и удовольствие! Жить я люблю на позитиве и с радостью, — написала артистка минувшим днем на своей страничке. — Поймала себя на мысли, что вчера за весь день я съела только два сырых домашних куриных яйца и один огурчик… Но такая легкость в теле!

Поймала себя на мысли, что вчера за весь день я съела только два сырых домашних куриных яйца и один огурчик… Но такая легкость в теле!
Настя не скрывает, что голодает каждый день: «забывать» про еду уже стало для нее нормой. Вечером в ее Инстаграме появился снимок красиво сервированного стола, который друзья Волочковой накрыли во дворе ее дома. В подписи к фото Анастасия рассказала, что из всего этого изобилия продуктов она попробует только салатные листья. А потом призналась, что целый день ничего не ела.
— Прекрасный уютный домашний вечер в кругу замечательных людей. Меня пытаются покормить… Я сегодня ещё ничего не поела. Мои листья на столе! – написала она.

Прекрасный уютный домашний вечер в кругу замечательных людей. Меня пытаются покормить.. Я сегодня ещё ничего не поела Мои листья на столе!
Судя по всему, близкие тоже тревожатся за здоровье балерины и считают ее голодовку опасной для организма. Но все попытки насильно накормить Анастасию чем-нибудь чуть более калорийным, чем салатные листья, наталкивается на стойкое сопротивление с ее стороны.
Во время недавнего отпуска в Греции Настя не раз жаловалась на чувство голода, которое не отпускает ее. Даже очередной снимок в бикини, где она выглядит особенно худой, Настя подписала:
— А вы знаете, чего мне сейчас хочется? Домой и немного поесть, — призналась она.

Кажется, я пришла в совершенную для себя форму… Или черезмерная стройность? Много было нагрузки и не ем почти ничего. Вчера, представляете, утром съела 4 сырых перепелиных яйца, днём одно сырое куриное домашнее и перед сном второе…
Неудивительно, что из-за недостатка питания и интенсивных физических нагрузок у Анастасии иногда случается упадок сил. Там же в Греции Волочкова дала концерт в отеле, в котором она останавливалась. После концерта артистка призналась в Инстаграме, что едва не потеряла сознание от голода и перенапряжения.
— Дорогие мои, я рада была вам подарить вчера мой мастер-класс и автографсессию в нашем отеле. От чистого сердца, не жалея сил. Если честно, я вчера чуть в обморок не упала от нагрузки на жаре и от голода (я же не ем практически). Но зато я в форме, стройная, и мне приятно было всех вас увидеть и порадовать. Просто я сильная, и никогда перед зрителями не показываю усталости. Но она так накопилась… Я вчера за весь день съела 4 ложки бульона. Но все прекрасно! Я, кажется, за вчерашний день ещё больше похудела, — рассказала Анастасия на своей страничке в соцсети.
Чайная диета Анастасии Волочковой 💃: правила, примерное меню
Эпатажная дива регулярно демонстрирует свое подтянутое тело без малейшего намека на целлюлит или хотя бы грамм лишнего веса. При этом Анастасия Волочкова никогда не жалуется на проблемы с самочувствием. Как же ей это удается? Оказывается, держать себя в форме балерине помогает ее собственная диета!
Рацион диеты
Каждое утро Анастасия начинает со стакана теплой воды или специального жиросжигающего коктейля с медом, лимоном и имбирем. Затем всю первую половину дня она пьет зеленый чай без сахара и перекусывает цитрусовыми фруктами, например, апельсином или грейпфрутом. В дни, когда у балерины тренировка, она позволяет себе к этому съесть кусочек твердого сыра.
Источник фото: pixabay.com
На обед Волочкова предпочитает острый овощной суп или зеленый салат с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, а также небольшой кусочек сырой рыбы или сашими. От мяса она уже давно отказалась.
«Мой отказ от мяса был в основном связан с профессией. Мясо дает лишь мнимое чувство насыщения и зашлаковывает сосуды, которые и без того подвержены у танцоров сильной нагрузке. Мясо не ем с восьми лет, и мне это нравится»,— рассказала Анастасия в интервью для журнала «Лиза».
На полдник артистка ест йогурт, шпинат или отварную свеклу с оливковым маслом. Иногда она позволяет себе небольшую горсть миндальных орешков. Ужинает Волочкова за несколько часов до сна. Последний прием пищи составляют несколько перепелиных яиц или два куриных.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Разгрузочные дни на чае
Периодически Анастасия устраивает себе разгрузочный день, во время которого ничего не ест, а только пьет зеленый несладкий чай. Только с утра она позволяет себя добавить в напиток немного меда и дольку лимона. Подобная разгрузка помогает организму избавиться от накопившихся вредных веществ и ускорить метаболизм.
Источник фото: pixabay.com
Будьте осторожны! Без вреда для здоровья разгрузочный день можно проводить только раз в неделю. Если же у вас напряженный график и тяжелые хронические заболевания, то от подобных экспериментов лучше и вовсе отказаться.
Принципы похудения Анастасии Волочковой
№1. Подсчет калорий
При похудении количество потребляемых в день калорий у артистки не превышает отметку в 1700, а вес употребляемого блюда находится в пределах 100-200 гр.
№2. Физические нагрузки
Жизнь Анастасии состоит из многочасовых тренировок у станка. Бывают дни, когда она занимается балетом на протяжении 10 часов. И даже во время беременности Волочкова не прекращала тренировки.
«Я родила Аришу за пару часов. Не прекратив занятия балетом ни на день во время беременности!», — вспоминает звезда в интервью для журнала «7дней». (https://7days.ru/news/molilas-i-zanimalas-baletom-anastasiya-volochkova-rasskazala-o-beremennosti.htm)
№3. Регулярное посещение бани
Волочкова несколько раз в неделю посещает баню, после чего всегда принимает контрастный душ. Водные процедуры помогают активизировать обменные процессы и вывести из организма накопившиеся вредные вещества.
Источник фото: pixabay.com
№4. Отказ от соли
Анастасия отказалась от соли, так как она способствует накоплению жидкости в организме, появлению отеков и целлюлита. При этом она обожает острые специи, которые помогают сжигать лишние калории за счет усиления теплообмена в организме.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

№5. Послабления во время диеты
Периодически Анастасия балует себя черным шоколадом или щербетом, но такие послабления она позволяет себе только в первой половине дня.
Глядя на стройную фигуру Волочковой, становится ясно, что ее принципы похудения действительно работают. Конечно, они кажутся довольно жесткими. Однако звезда, вынужденная из-за балета ограничивать себя в еде много лет, уже привыкла к такому режиму.

Худое тело толстое лицо – Толстые щеки, пухлое лицо, второй подобородок!!! Пожалуйста дайте совет, уже нет сил((

Posted on 14.09.202019.01.2020 by alexxlab

У ВАС ТОЛСТОЕ ЛИЦО? ХУДЕЕМ С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Вообще, если вы смогли похудеть телом, то по идее лицо также должно похудеть. Если этого не произошло, на то есть две причины: это естественное строение вашего лица или индивидуальный случай расположения жировой ткани. По поводу первого ничего хорошего сказать не можем. Даже у астеничных людей бывают широкие лица с пухлыми щечками, и ничего с этим сделать нельзя. Если же у вас такой тип распределения жира, то все становится проще. Небольшие упражнения помогут скорректировать пухлое лицо и придать ему выразительности. На всякий случай оговоримся: похудеть в лице отдельно от всего тела нельзя, поэтому в первую очередь подумайте о толщине своих ягодиц.

Надувание щек

Крепко сожмите губы и надуйте щеки в шарик, пока они не затрещат от давления. Задержите дыхание на десять секунд и выдыхайте. Затем снова вдыхайте и надувайте щеки, пока не сделаете 20 повторений.

«Уууф»

Крепко закройте глаза и повторяйте на выдохе долгий звук «уууф» для глубокой проработки мышцы. На выдохе вы должны чувствовать мощный поток воздуха.

Улыбка

От улыбки, как известно, всем станет не только светлей, но и стройней. Плотно сожмите губы, а затем максимально широко улыбнитесь, задержавшись в таком положении на пять секунд. После этого наморщите пару раз нос и повторите упражнения с самого начала. Количество повторений 20 раз. Это упражнение отлично растягивает мышцы лица.

Звук «о»

Откройте рот так, будто бы произносите звук «Е», подержав рот таким образом несколько секунд, скругляйте его, будто бы говоря звук «О». Рот будет скругляться, что значительно поможет в борьбе за худые щеки. Повторяйте упражнение десять раз, а при желании вы можете петь все эти звуки.

Надувание губ

Поработает мышцы лица не только надувание щек, но и губ. Сместите воздух в область между зубами и губами и задержите дыхание на десять секунд. Повторите упражнение 20 раз, и вы сможете гордиться собой – комплекс упражнений для похудения щек окончен!

Кроме этих и подобных упражнений, чтобы сделать лицо более худым, можно обратиться в салон красоты, где вам проведут скульптурирующий массаж. Это действительно эффективный метод, который избавит от одутловатости щек и второго подбородка. Существуют еще более решительные меры. Например, различные инъекции, которые стимулируют сжигание жира в конкретной области. Некоторые женщины с успехом пользуются помощью пластических хирургов, которые могут не только убрать приобретенный жир, но и исправить природную одутловатость.

Почему щеки большие а тело худое. Что делать, чтобы похудело лицо

Эталоны женской красоты меняются со временем. Ушло в прошлое «белолица, круглолица» как самый высший комплимент женской внешности. Сейчас в моде — выраженные высокие скулы, четкий овал, а полные щечки уже мало кого радуют. Особенно много огорчений доставляют щечки, которые начинают расти, скрывая под собой скулы и четкую линию подбородка.

Причин «роста лица» может быть несколько, однако одна из самых распространенных – общий рост массы тела. Женщина набирает вес, и меняется не только тело, меняется лицо. Обычно женщины поправляются в первую очередь в определенных местах тела. Эти места записаны генетически, и, к сожалению, изменить это нельзя.

У одних «бермудским треугольником», где прячутся все съеденные продукты, становятся бедра и ягодицы. Про такие фигуры говорят – «груша». У других в первую очередь поправляются грудь, плечи и живот, такие фигуры называют «яблоком». Полное лицо – это проблема, в основном, «яблок», у которых запас жира скапливается в верхней части тела. Лицо «груш» поправляется в самую последнюю очередь.

Следите за весом

Самый доступный и эффективный способ избавиться от пухлых щечек, — следить за своим весом, не допуская его увеличения. Постоянный вес тела должен стать нормой, иначе бесполезны будут любые процедуры по изменению формы лица.

Если уже есть лишний вес, то нужно избавиться от его излишков. Способ здесь, как известно, один: эффективная система питания, а не кратковременная диета в сочетании с физическими нагрузками. Такой режим жизни тоже должен стать постоянным. На лице колебания массы тела отражаются не лучшим образом, особенно в возрасте после тридцати – кожа растягивается, и потом вернуть ее в тонус, чтобы получить четкую линию овала лица, бывает крайне сложно.

Избавляйтесь от отеков

Добавляют объема лицу отеки. Нередко бывает, что вес в норме, тело не поправились, а лицо оплыло. В этом случае нужно отладить питьевой режим и пересмотреть рацион.

Парадоксально, но помогает справиться с отеками вода. Но речь идет о чистой питьевой воде, а не обо всех напитках, которые попадают в организм. В среднем человек должен выпивать около двух литров воды в день. И это помимо тех напитков и бульонов из первых блюд, которые выпиваются в течение суток.

Часть воды можно заменить зеленым чаем – он обладает мягким мочегонным эффектом, и лишь незначительно уступает чистой питьевой воде по своей способности «напоить клетки». А вот черный чай и кофе лучше ограничить. Эти напитки, несмотря на мочегонный эффект, не помогают организму бороться с отеками.

Еще более тяжкие последствия для лица в части сохранения отеков дает алкоголь. Практически все спиртные напитки обезвоживают организм, и тело, испытывая нехватку жидкости, начинает интенсивно ее запасать, нередко в области лица. Пиво – злейший враг женской красоты. Отеки, которые вызывает употребление пива самые стойкие.

Нужно пересмотреть рацион питания и прекратить употреблять в пищу продукты, которые вызывают задержку воды. В первую очередь речь идет о соли и соленых продуктах: рыбе, консервах, маринадах. Нужно помнить, что все полуфабрикаты, как мясные, так и рыбные, содержат много соли: пельмени, колбасы, сосиски. Их тоже желательно убрать из рациона.

Избавляясь от вредных пищевых привычек, приобретайте полезные. Почти все свежие фрукты и овощи помогают избавиться от отеков. Они, помимо прочего, содержат немало клетчатки, что благотворно сказывается на работе кишечника и цвете лица. То есть, налегая на свежую растительную пищу, вы не только избавитесь от отеков и лишнего веса, но и добавите себе красоты.

Массаж

Хорошим помощником в борьбе за скулы может стать массаж. Современные салоны красоты предлагают различные вида массажа для лица, в том числе, массаж для уменьшения объемов. Процедура достаточно эффективная, если делать ее курсами. Но, нужно признать, профессиональный массаж в салоне красоты не всегда может быть доступен, в том числе по материальным причинам.

Отличной альтернативой рукам профессионала могут стать свои собственные ручки. Самомассаж лица достаточно эффективен. Существует несколько методик проведения самомассажа лица. Однако прежде чем приступить к его проведению, нужно ознакомиться с его принципами. Ведь неправильно проведенный массаж может привести к преждевременному образованию морщин.

Если не хотите рисковать, есть старый «бабушкин» способ самомассажа, который точно не принесет вреда даже при неумелом применении, зато избавит от двойного подбородка, четко очертит линию лица.

В качестве «массажера» применяют полотенце. Махровое полотенце смачивают холодной водой посредине, отжимают. Руками берутся за концы скрученного полотенца, и этим «жгутом» хлопают по нижней части лица в течение 10-15 минут. Очень полезно будет чередование похлопываний холодным полотенцем с горячим.

Еще лучшим эффектом обладают похлопывания, если полотенце смачивать не простой водой, а отваром (настоем) полезных трав: липовый цвет, шалфей, ромашка. Отвар трав можно чередовать с насыщенным раствором соли, лучше морской или йодированной.

Такой самомассаж улучшает кровообращение, микроциркуляцию лимфы, то есть фактически является лимфодренажным – выводится излишняя жидкость, кожа тонизируется. За счет этого происходит улучшение внешнего вида, формируется четкий овал, кожа приобретает упругость, а щеки пропадают.

Такой самомассаж будет полезен не только для тех, кто уже имеет проблемы с «лишними щеками» или провисанием кожи на лице. Самомассаж полотенцами поможет предотвратить появления проблем в будущем. Если есть склонность к образованию круглых щек и двойного подбородка, то есть вы – классическое «яблоко», то лучше заниматься профилактической, чем потом избавлять о «лишнего лица».

Маски для лица

Специальными масками можно уменьшить отложение подкожного жира. Хорошими качествами в этом смысле обладает глина. Маски на основе глины – голубой, белой, изумрудной — готовятся в зависимости от типа кожи. При сухой кожи глину разбавляют жирными молочными продуктами: сливками, сметаной, добавляют оливковое масло, яичный желток и сок алоэ. При жирной коже глину разбавляют водой и добавляют кислые ингредиенты: кефир, лимонный сок, сок квашеной капусты.

Маску наносят толстым слоем на лицо и шею. Иногда требуется нанесение нескольких слоев. После того как маска высохла, ее смывают, предварительно аккуратно размочив влажными салфетками. Маски на основе глины требуют бережного отношения: после нанесения маски нельзя разговаривать, смеяться, пить. Важно, чтобы лицо оставалось неподвижным, тогда маска даст положительный эффект.

Гимнастика для лица

Для

Как поправиться на лицо, чтобы появились щечки в домашних условиях

Что негативно влияет на округлость лица?

Излишне худое лицо добавляет возраст
Излишне худое лицо добавляет возраст, делает вид уставшим.
На овал лица влияют:
анатомическое строение;
эластичность и упругость кожи;
вредные привычки;
стрессы;
диеты.
Анатомическое строение лица можно исправить, прибегнув к операциям, в остальных случаях для того, чтобы поправиться на лицо, достаточно исключить вредные факторы, правильно питаться, следовать рекомендациям.
Почему худеет лицо, каковы причины?
С возрастом округлые, детские щеки пропадают, появляются скулы, очертания принимают заостренные формы.
Что способствует похудению лица:
Регулярный спорт. Изнуряющие физические упражнения приводят подкожную жировую ткань к истощению, первые изменения отражаются на щечках, потом худеет тело.
Массаж. Некоторые женщины делают массажи слишком часто, эффектом становится подтягивание кожи, выраженные скулы. Процедуры должны проводиться курсами, с перерывами.
Оперативные вмешательства. Лицо худеет в результате пластических операций.
Нарушение обменных процессов. Состояние могут спровоцировать разные болезни: туберкулез, сахарный диабет, гормональные сбои.
Переутомление. Недосыпания, стрессы, физическое и умственное истощение сказывается на внешнем виде.
Как поправится на лицо, чтобы появились щечки?
Есть несколько способов вернуть лицу привлекательность, для этого придется поменять привычную жизнь, выполнять массаж, ухаживать за кожей, возможно, прибегнуть к пластике.
Есть несколько способов вернуть лицу привлекательность
Лицо может и не быть впалым, но визуально выглядеть таким из-за серого цвета, присущего курящим. Проблема может быть спровоцирована обезвоживанием организма, которое предотвращают, выпивая не менее 2 литров жидкости ежедневно.
Полное изменение образа жизни
Изменение образа жизни заключается в том, что женщина должна отказаться от вредных привычек, начать высыпаться, прекратить изнурять организм диетами, чрезмерными тренировками, пересмотреть рацион и начать правильно питаться.
Питание для наливных щечек
Чтоб восстановить жиры под кожей, в первую очередь нужно исключить или ограничить потребление вредных продуктов:
кофе;
сладостей;
табака;
газированных напитков;
алкоголя.
В питании должно присутствовать больше овощей и фруктов, полезны травяные чаи, компоты. Пища должна быть белковой, богатой аминокислотами: мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца.
Полезные продукты: гречка, овсянка, рис, горох, фасоль, чечевица, кабачки, брюссельская капуста, ржаной хлеб. Рекомендуется пройти курс витаминотерапии, особенно в осенние и зимние периоды.
Как сделать массаж лица в домашних условиях
Массаж лица поможет улучшить состояние кожи, подтянуть мышцы, убрать второй подбородок, разгладить морщины.
К процедуре нужно подготовиться:
Вымыть руки.
Очистить кожу от грязи, декоративной косметики.
Убрать волосы.
При использовании питательных кремов, масел поры раскрывают паровой ванной, скрабами.
Снять украшения с шеи и ушей.
Разогреть лицо поможет прикладывание теплого полотенца. Выбор средства для массажа зависит от типа кожи, наносят его от носа к ушам.
В питании должно присутствовать больше овощей и фруктов, полезны травяные чаи, компоты
Техника процедуры заключается в следующем:
Кончиками пальцев проходятся от подбородка ко лбу и обратно.
Височную область массируют круговыми движениями.
Подбородок вытягивают вперед на несколько секунд, указательными пальцами перебирают кожу под ним.
Шею поглаживают ладонями сверху вниз.
Щеки массируют щипковыми движениями.
Массажные курсы выполняют по 10 дней.
Косметологические процедуры в домашних условиях
Для придания пухлости щекам используют домашние маски и скрабы на основе натуральных продуктов:
Сахарный скраб. Готовят вещество из топленого масла в количестве 250 мл, который смешивают с 200 г сахара, оставляют в холодильнике. Затвердевший состав втирают на протяжении 5 минут круговыми движениями.
Яблочная маска. Фрукт разминают до кашеобразного состояния. Смесь наносят массажными движениями на 15 минут, смывают теплой водой.
Маска на основе меда и папайи. Берут мед (1 ч. л.), папайю (1 ст. л.), перемешивают. Состав наносят на 10 минут, смывают теплой водой.
Стрижки и укладки для скрытия худого лица
В основном худое лицо имеет вытянутую форму, визуально можно скрыть недостаток при помощи правильно подобранной прически.
Девушке лучше выбирать объемные стрижки, красиво смотрятся кудри, естественные локоны. Густая прямая челка придаст округлости формам.
Отказаться нужно от:
коротких челок;
прямого пробора;
длинных, прямых волос;
слишком коротких стрижек;
гладких зачесов.
Подойдет лесенка, пики, каскадная стрижка с прямой челкой или с длиной до середины лица. Идеальной считается средняя длина, подходит удлиненное каре, удлиненный боб, асимметрия. Лучше отдать предпочтение мелированию, колорированию.
Коррекция формы лица декоративной косметикой
Чтобы визуально исправить пропорции худого лица, нужно научиться правильному нанесению макияжа. Следует маскировать зоны под глазами, визуально уменьшать нос, подбородок, скулы.
Чтобы визуально исправить пропорции худого лица, нужно научиться правильному нанесению макияжа
Техника коррекции производится следующим образом:
На кожу наносят крем под тон кожи, на скулы темные румяна, которые растушевывают к ушам.
При помощи светлой пудры выравнивают подбородок.
Для носа используют корректор.
Светлыми тенями при помощи влажного спонжа маскируют область под глазами.
Светлые румяна наносят на выступающие части щек, припудривают.
Яркие цветовые гаммы лучше не выбирать, для худого овала подходят неброские оттенки: серый, золотистый, коричневый. Допускается нанести на губы неяркую помаду.
Косметология, мезотерапия и косметическая хирургия
Если женщина ранее весила больше, а с потерей килограмм увидела изменения в лице в виде обвисших щек, исправить состояние можно мезотерапией и косметической хирургией. Процедуры также показаны при естественном старении.
Мезотерапия
Под мезотерапией подразумевают уколы, вводящиеся в средние слои кожи. Инъекции богаты витаминами, минералами, экстрактами трав, аминокислотами.
При помощи процедуры повышается микроциркуляция в сосудах, восстанавливается эластичность и тонус эпидермиса.
Лазерное омоложение
Лазер сжигает клетки, провоцируя ткани образовывать новые. Аппаратная методика делает кожу упругой, разглаживает морщины, сужает поры, избавляет от пигментации, шрамов. Процедура считается высокоэффективной, но имеет много противопоказаний.
Пластика скул
Малярпластика – это разновидность пластической операции, пластика скул. Она позволяет устранить дефекты щек, подтягивает овал, восстанавливает контуры, устраняет отеки под глазами, разглаживает морщины.
После процедуры у женщины меняется внешность. Из минусов операции можно отметить много противопоказаний, длительный реабилитационный период.
Что делать, если кожа лица сухая и обезвоженная?
Понятия сухой кожи и обезвоженной различаются. В первом случае это тип эпидермиса, во втором – недостаток жидкости в организме.
Симптомы обезвоженной кожи: стянутость после умывания, шелушение, мимические морщины, пропадающие после увлажнения кремом.
Первое, что нужно сделать при обезвоживании, – нормализовать водный баланс.
В уходе за лицом исключают:
мыло;
тоники на спирту;
скрабы;
глину;
высококислотную косметику;
баню;
холодную/горячую воду.
Полезно для здоровья кожи применять увлажняющие сыворотки, гели. Кремы выбирают в зависимости от типа кожи и возраста человека.
Лучше выбирать формулы на основе масел и воды. Если кожа сухая, косметика должна быть увлажняющей, восстанавливающей и питающей одновременно.
Полезные вещества в составе увлажняющих средств:
растительных масла, керамиды и сквалан – помогут коже восстановиться;
гиалуроновая кислота, алоэ-вера, глицерин, экстракты водорослей, витамин Е – сохраняют и удерживают влагу.
Заключение
Естественные методы не увеличат объем щек, но с их применением кожа разгладится, подтянется. Лицо будет выглядеть свежее и здоровее.
Тело нормальное а лицо худое почему. Почему полнеет лицо и как решить эту проблему
Здравствуйте! Всю жизнь у меня были пухленькие щёчки; в юности мне это очень не нравилось, но потом я даже полюбила свой миловидный овал лица. Год назад я родила дочку. После родов моё телосложение изменилось: фигура стала более женственной, грудь и бёдра – более округлыми. Это мне очень нравится, и худеть больше я бы не хотела. Единственное, что хотелось бы исправить – это лицо, оно теперь стало слишком полным, как мне кажется. Существуют ли какие-то диеты или упражнения, чтобы похудело лицо, но при этом фигура в целом не менялась? Ольга, 30 лет.
Здравствуйте, Ольга.
Дело в том, что форма лица – это очень индивидуальный вопрос. У некоторых женщин лицо не меняется при любом изменении веса, а у некоторых – полнеет и худеет в первую очередь. Если за время беременности Вы порядком поправились, скорее всего, лицо похудеет только в том случае, если похудеет и всё остальное.
Однако задумайтесь над таким вопросом: уверены ли Вы, что Ваше пополневшее лицо стало таким только из-за изменений в фигуре? Возможно, причина припухлости лица кроется в чём-то другом.
Например, именно на лице в первую очередь «прорисовываются» нарушения обменных процессов. Возможно, из Вашего организма плохо выводится вода, а это провоцирует отеки лица, которые Вы принимаете за лишний жир. Старайтесь пить не менее 2 литров жидкости в день и употребляйте меньше соли и больше острых приправ – это хорошо простимулирует обмен веществ. Не пейте сладкую газировку и кофе в больших количествах – всё это плохо сказывается и на лице, и на фигуре в целом. Что и говорить о спиртных напитках: Вы наверняка замечали, что после весёлой ночи с большим количеством горячительных напитков наутро можно увидеть в зеркале кого-то неприятно опухшего и узкоглазого. А от регулярного употребления пива у женщин в первую очередь поправляется именно лицо и живот. Совет: откажитесь от спиртного – для женского здоровья и внешности оно губительно; делайте послабления только по праздникам.
Питайтесь правильно – это тоже важно для обменных процессов. Пусть овощи и фрукты станут Вашей любимой пищей: они хорошо очищают организм и выводят жидкость.
Подпитывая организм жидкостью изнутри, не забывайте питать и кожу лица: так она будет более подтянутой и упругой, что также уменьшит объёмность щёк. Делайте питательные маски для лица, не забывайте пользоваться кремами. Втирать крем нужно только по массажным линиям, иначе Вы растягиваете кожу, а это визуально полнит лицо. По этой же причине никогда нельзя делать массаж, щипая и разминая кожу.
Делайте лицу «бодрящий» массаж каждое утро сразу после сна: смочите чистое полотенце в ромашковом чае, выжмите, натяните обеими руками по краям и мягкими шлепками, соблюдая небольшие интервалы в несколько секунд, похлопайте им по подбородку, а затем по щекам. Такой массаж очень эффективен: он улучшает циркуляцию крови и жидкости.
Люди редко говорят о потере жира вокруг лица. Если у вас избыточный вес , то теряется уникальность лица. Избыток жира в организме размывает подбородок и скулы, происходи
у меня толстое лицо. Что мне делать?
Сходи в солярий пусть оно загорит!
Распущенные волосы суживают лицо!
поменьше есть сладкого
у меня тоже, жить и радоваться жизни
А ничиго. Гордись им.
О боже!!!!Викуля, с этим надо срочно что-то делать!!! может заказать окачку лишнего , простите, жира?…не морочь себе голову, у тебя нормальное лицо!!!
Наплевать. И забыть. Всё-равно, у меня толще.
Можно похудеть чуть чуть. Но обычно люди с полными лицами когда худеют становятся не такими, как раньше. я уверена, что тебе с полным лицом намного лючше чем с худым.
может ты самокритична? когда кругленькие щёчки это даже очень привлекательно…и морщин будет меньше…
А что, тебе это мешает? Ну, сходи к хорошему парикмахеру, он те подберёт причёску, которая зрительно лицо сузит.
займись боксом
Если похудеешь,лицо может осунуться.Чтобы зрительно сузить лицо,нужно нанести тон цвета легкого загара и наложить румяна-твое лицо будет выглядеть очень привлекательно.
Как «похудеть лицом» — Если жир на бедрах и талии еще можно как-то задрапировать тряпочками, то второй подбородок и висячие щеки не спрячешь. «Похудеть лицом» мечтают многие женщины. Особенно мучает эта проблема дам-«яблочек» , которые худеют снизу вверх: ноги-бедра-талия-грудь-руки-шея и только потом лицо. Второй подбородок и вислые щеки Причины: * ослабление мышц * избыточный вес * врожденная или приобретенная сутулость * привычка ходить с опущенной головой * чтение лежа на спине * резкое похудение или набор веса (актуально для тучных и худых после 40-45 лет) Второй подбородок может быть сигналом о нарушениях работы щитовидной железы. Обязательно сходите к эндокринологу! Методы коррекции: * диета * специальные упражнения * сон на низкой подушке * привычка держать голову прямо Читать дальше — <a rel=»nofollow» href=»http://bt-lady.com.ua/?articleID=2215″ target=»_blank»>http://bt-lady.com.ua/?articleID=2215</a> Похудеть на лицо, не сбрасывая вес, практически невозможно. Но можно сделать так, что, приступая к похудению и садясь на диету, вы похудеете на лицо раньше, чем заметите изменения в объеме всего остального. Вот программа, как это сделать: — необходимо ежедневно выпивать не менее 7 стаканов жидкости, лучше всего простой или минеральной воды. Недостаточное потребление воды сокращает обмен веществ. Организм будет стараться в связи с этим удерживать всю жидкость, которая в него поступает. У вас появится опухшее лицо и мешки под глазами; — ежедневно употребляйте не менее 3-х порций фруктов и столько же овощей. В них кроме достаточно большого количества воды содержится большое количество витаминов и клетчатки, способствующей насыщению и улучшающей пищеварение. Да к тому же, клетчатка способна поглощать лишние жиры. — алкоголь вам категорически противопоказан. Он обезвоживает организм. Да к тому же, в нем очень высокая калорийность. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет метаболизм; — ешьте продукты, которые богаты кальцием Читать дальше — <a rel=»nofollow» href=»http://rekicen.ru/php/content.php?group=0&id=2608″ target=»_blank»>http://rekicen.ru/php/content.php?group=0&id=2608</a>
Девушкам у которых нет таких проблем, им и легко говорить, что не беспокойся, живи и радуйся! На самом деле если тебя так уж это не устраивает, то.. . для начала действительно сходи к мастеру в салон и сделай себе правильный тип прически, волосы старайся чтоб были чаще распущены, потому как собранные волосы дают акцент на лицо. И еще есть некоторые правила грамотного макияжа, чтобы оптически сузить широкое лицо: Увеличьте глаза. Чем больше и шире будут казаться глаза, тем уже будет выглядеть все лицо. Нанесите на верхние ресницы толстый слой туши. Только не наносите тушь на нижние ресницы – она «ограничит» глаза, сделав их закрытым пространством, а значит, уменьшит их. Зато помогут накладные ресницы, приклеенные к внешним уголкам глаз. В общем, подойдет все, что увеличивает длину и объем ресниц. Например, можно завить ресницы с помощью специальных щипчиков. Можно небольшой кистью нанести совсем немного рассыпчатой пудры для лица на ресницы, затем покрыть их густым слоем туши — краска не будет смазываться, а ресницы станут необыкновенно длинными и выразительными! Хорошо очерченные брови также привлекут внимание к центру лица и лбу, убрав фокус с круглых щек. Но не выщипывайте брови слишком высоко, они должны составлять как бы одно большое пространство с глазами, а не отдельные мелкие черты лица. Выделите губы. Нижнюю губу следует заметно увеличить, сделав ее как можно более пухлой. Если у вас слишком маленький рот, то по сравнению с ним все лицо кажется значительно шире, чем оно есть на самом деле. Оптически увеличивает губы блеск для губ, нанесенный поверх основной помады и контура для губ, приближенных к вашему натуральному цвету губ. Темные контуры для губ визуально уменьшают их. Для дополнительного эффекта можно нанести мерцающий блеск по центру нижней губы. Подчеркните скулы. Хорошо выделенные скулы придают лицу некоторую угловатость, необходимую для того, чтобы лицо не казалось слишком круглым и плоским, своего рода «блинчиком» . Желательно также выделить верхнюю часть век, находящуюся под бровями. С помощью теней и румян выделите «западающие» области скул и век – впадины на щеках и нижнюю часть век до складки. «Выступающие» части выделите с помощью светлой мерцающей пудры. Не переборщите с оттенками: если вы светлокожая блондинка, лучше всего остановиться на рыжевато-коричневых тонах румян. Для тех, чья кожа смуглая, подойдет оттенок темной глины и даже шоколадный. Не забудьте сверху припудрить румяна рассыпчатой пудрой — так они выглядят более естественно.
Сделай коррекцию бровей и более подходящий тебе мэйкап
Ольга, спасибо, что посоветовала <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st» target=»_blank»>fond2019.ru</a> Выплатили 28 тысяч за 20 минут как ты и написала. Жаль что раньше не знала про такие фонды, на работу бы ходить не пришлось:)
Ответы@Mail.Ru: Худое тело, толстое лицо
в деревню переезжать :3
Ниичего, значит так надо.
Структура такая, есть маски спец для корректировки овала лица, попробуй поискать в аптеках
Конституция тела такая ничего тут уже не сделаешь. Люби себя такую какая есть
А что ты хочешь сделать?
Попробуйте делать короткую тренировку для мышц щёк — простые упражнения, чтобы сгладить пухлые щёчки, подробнее тут <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50510459:##:trenirovka/shhyoki-i-podborodok»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/203397376_21499760a35fc32e397b295529e23f43_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/203397376_21499760a35fc32e397b295529e23f43_120x120.jpg» data-big=»1″>

Состав тонкого лаваша: Армянский лаваш: состав и польза – Лаваш: польза, вред, состав и калорийность

Posted on 14.09.202008.02.2020 by alexxlab

Лаваш: польза и вред | Польза и вред

Кавказская кухня имеет множество отличий от европейской. Например, вместо обычного хлеба там пекут лаваш. Выглядит этот продукт как тонкий лист выпеченного теста.

Люди, которые следят за своей фигурой, заменяют обычный хлеб лавашом, ведь этот продукт не имеет много углеводов, а простота состава делает его очень полезным, что прекрасно помогает человеку при похудении. Но если вы решили начать употреблять лаваш вместо обычных хлебных изделий, то стоит узнать какими полезными и вредными качествами он обладает.

Что такое лаваш

Лаваш выглядит как тонкая лепешка, выпекается в тандыре. Тандыр — это специальная печь с толстыми глиняными стенками, которая закапывается в землю. Готовый лаваш может быть белого или желтого цвета.

Готовится восточный хлеб довольно просто. Из ингредиентов применяется только мука, соль и вода. Большим отличием от европейских хлебобулочных изделий является то, что тесто не содержит дрожжи. Зачастую в лепешку заворачивают рулеты с различной начинкой или используют в приготовлении сладостей.

Есть множество видов кавказского хлеба, но самыми известными и вкусными остаются грузинский и армянский.

Грузинская разновидность лаваша – это пышные, круглой или овальной формы лепешки, более калорийные, чем те же армянские. Зачастую в тесто добавляют дрожжи. Готовится в «тонэ», но можно выпекать и в обычной духовке.

Грузинский лаваш
Армянский же лаваш имеет немного меньше калорий, а выглядит как тонкий лист полукруглой формы. За счет своего простого состава, куда не входят дрожжи и ничего другого кроме воды, муки и соли, он очень ценится у сидящих на диете людей. Бывает, что лаваш даже не солится. Делается это для того, чтобы он получился безвкусным и никак не влиял на вкус основного блюда. Для выпекания используют тандыр, на это уходит 20-40 минут.

Армянский лаваш
Стограммовая порция лаваша имеет не больше 300 калорий, разница между армянским и грузинским видами составляет около 20, и всего один грамм жиров. Но употреблять такой хлеб в очень больших количествах все-таки не стоит
Польза
Сразу стоит отметить, что полезен будет только тот лаваш, который изготавливается строго по указанной рецептуре, без добавления в тесто каких-либо посторонних ингредиентов, будь то консерванты, красители или стабилизаторы. Правильно приготовленный кавказский хлеб имеет множество положительных качеств, которые благоприятно влияют на состояние человеческого организма:
Готовится без дрожжей. За счет отсутствия дрожжей в составе лаваша от его употребления нормализуется углеводный обмен в организме человека.
Не повышает кислотность. Люди, страдающие от различных желудочных или кишечных заболеваний, могут без опасений за свое здоровье его есть. Молочнокислотные бактерии, появляющиеся в процессе готовки, помогают очищать желудочно-кишечный тракт.
Высокое содержание витаминов и минералов в составе. Если продукт изготовлялся из муки грубого помола, то это хорошо скажется на красоте и прочности ваших волос и ногтей. Также повысится иммунитет и улучшится качество работы внутренних органов за счет наличия нужных для организма минералов, таких как натрий, калий, фосфор и других. Эти элементы помогают иммунной системе бороться с вирусными заболеваниями и улучшают метаболизм.
Низкая калорийность. Грузинская разновидность имеет 290 калорий, в то время как армянская – 275. Из-за отсутствия дрожжей в тесте употребление последнего принесет больше пользы людям, следящим за своей фигурой или сбрасывающим лишний вес.
Вред
Лаваш, приготовленный без каких-либо посторонних примесей, не несет никакого вреда человеческому организму. Но есть также и другие факторы, которые делают кавказский хлеб менее полезным либо вообще негативно влияющим на человека:
Неправильное хранение. Не всегда в больших магазинах удается уследить за состоянием каждой упаковки. Поэтому возможны случаи разгерметизации пакета с лавашом. В таком случаи стоит отказаться от покупки данного товара, ведь есть шанс быстрого покрытия плесенью продукта.
Вредные ингредиенты, входящие в состав продукта. Как отмечалось ранее, вся польза от лаваша аннулируется, если при изготовлении теста добавляются различного рода добавки. Это могут быть консерванты для более долгого хранения, пищевые ненатуральные красители, эмульгаторы и усилители вкуса. Лаваш, в составе которого присутствует большинство из вышеперечисленного, несет больше вреда, чем пользы.
Каких-либо других нежелательных последствий от употребления этого хлебного изделия замечено не было. Но во всем нужно знать меру, так что не злоупотребляйте данным продуктом.
Советы по употреблению и что можно приготовить
Перед тем как начать готовить блюда из лаваша, следует проверить его на качество. Продукт не должен быть просроченным или иметь каких-либо признаков наличия плесени.
Использовать кавказскую лепешку можно в качестве основы для различных закусок, рулетов, сладостей. В основном для этого используется армянский вид изделия, так как оно более тонкое.
Традиционная кавказская закуска готовится очень просто и не требует множества ингредиентов. Понадобится любой твердый сыр, который надо будет натереть, куриное яйцо, сваренное вкрутую молотый перец, соль по вкусу. Все измельченные продукты смешиваются, заворачиваются в тонкий лист армянского лаваша, после чего можно обжарить получившиеся треугольники с двух сторон на сливочном масле до образования корочки. Получается сытная закуска для завтрака, обеда и ужина.
Грузинская разновидность за счет своей пышности отлично подходит для приготовления пиццы.
Вывод
Лаваш является отличным продуктом, который способен заменить привычный хлеб. Простой состав, отсутствие дрожжей, наличие множества полезных минералов и витаминов, низкая калорийность, универсальность – все это делает его очень полезным и незаменимым.
Люди, которым противопоказано употребление обычного дрожжевого хлеба из-за кишечных и желудочных заболеваний, сахарного диабета могут заменить его лавашом. Если вы следите за своей фигурой, то этот продукт просто обязан пополнить ваш рацион.

Похожие материалы:
польза и вред, калорийность, домашние рецепты с фото
Польза и вред лаваша определяются тем, используют ли производители в его изготовлении дрожжи. Настоящий лаваш, приготовленный по бездрожжевой технологии, исключительно полезен и питателен по сравнению с другими мучными изделиями.
Что такое лаваш
Лаваш — это хлеб в форме тонкой лепешки. Традиционно он готовится на Кавказе: здесь его называют чуреком и готовят из пшеничной муки. Особенно чурек популярен в Армении и Грузии, в связи с чем, большую известность получили такие его виды, как армянский и грузинский лаваш. Толщина лепешки обычно составляет до 3 мм, а вес — не более 350 г.
Химический состав и калорийность лаваша
Своей пользой, тонкий лаваш обязан содержащимся в его составе клетчатке, магнию, меди. Кроме того, лепешка просто насыщена витаминами, и на каждые ее 100 граммов приходится 10 г белка, 1,15 г жира и 54,6 г углеводов – а это 215 ккал из 264 ккал ее общей энергетической ценности. А это значит, что даже при такой неоспоримой пользе злоупотреблять этим вкусным продуктом не стоит.
Полный химический состав (БЖУ)
жиры – 1,15 г;
вода – 31,90 г;
клетчатка – 1,9 г;
белки – 10 г;
углеводы – 54,6 г;
сахар -1,4 г;
зола -2 г.
Витамины
Жирорастворимые витамины E, K и витамины группы B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9).
Польза лаваша для организма
Пользу для организма принесет только свежеприготовленный по оригинальному рецепту лаваш. Замороженный и перевезенный в другую страну хлебец никакой пользы не даст. Отличительными чертами домашнего или правильно приготовленного чурека из магазина являются его высокие питательные и диетические свойства. Такой хлебец можно приготовить из муки грубого помола и не бояться употреблять его ежедневно, без вреда для здоровья. Чурек рекомендован при составлении различных диет, поскольку в рейтинге пользы мучных изделий стоит на первом месте: врачи рекомендуют его и старикам, и детям.
Основным же полезным свойством чурека является его способность повышать или понижать уровень углеводов в теле человека до рекомендуемой нормы. Благодаря тому, что лаваш содержит ценные вещества, витамины и минералы, исключает добавление дрожжей, готовится не по традиционной технологии выпекания, он обладает свойством укреплять иммунитет организма.
Внимание! Людям, страдающим от дисбактериоза и грибкового поражения кишечника, тонкий хлеб поможет избавиться от недуга и улучшить пищеварение желудка.
Главное — обращать внимание на отсутствие в составе покупного лаваша дрожжей, иначе продукт вместо пользы способен принести вред.
Как приготовить лаваш в домашних условиях
Для извлечения максимальной пользы лаваш необходимо правильно выбирать в магазине или же научиться готовить дома самостоятельно. Более низкая калорийность будет свидетельствовать в пользу армянского лаваша — на фоне пушистой грузинской лепешки.
Армянский
Для приготовления армянской лепешки понадобятся:
мука — 340 г;
масло — 1,5 столовой ложки;
вода — 190 мл;
соль — половина чайной ложки.
Рецепт:
Необходимо просеять муку и поместить ее в миску.
Растворить в горячей воде соль, залить в миску, добавив масло.
Замешать всю смесь до однородной массы ложкой, а когда вода полностью впитается, месить руками.
Из миски получившуюся массу поместить на стол и продолжать месить ее в течение 6 минут.
Затем вернуть тесто обратно в миску и накрыть крышкой или полотенцем на 30 минут.
После выложить его на стол, сформировать в форме колбаски, которую затем поделить на 10 частей.
Один кусок оставить, остальные – сложить в миску и накрыть. Сформировать из отложенной части теста лепешку толщиной не более 3 мм.
Поскольку тесто готовится очень быстро, все его заготовленные куски следует раскатать заранее.
Дальше подогреть пустую сковороду на огне, и уложить на нее тесто. Огонь нужно включить на уровне не больше среднего и внимательно наблюдать за ним, поскольку лепешка будет быстро подниматься. Если образуется «пузырь», достаточно придержать его лопаткой.
После того как первая сторона немного прожарится, нужно перевернуть на другую сторону. После обжарки второй стороны готовый лаваш лучше выложить на дощечку и сбрызнуть водой. После — накрыть полотенцем и таким же способом приготовить оставшиеся части теста.
Грузинский
В оригинальном варианте рецепта грузинского лаваша дрожжи не используются.
Для приготовления потребуются:
Кефир — 1 столовая ложка;
Соль — 3-4 г;
Пшеничная мука — 240 г;
Сода пищевая — половина столовой ложки.
Важно! Перед приготовлением необходимо два раза просеять муку, чтобы она смогла хорошо насытиться кислородом: за счет этого готовый лаваш получится воздушным.
Рецепт:
Насыпать муку в миску и добавить в нее соль, соду и кефир. Перемешать всю смесь до получения упругого теста.
После этого тесто нужно обернуть пленкой или просто накрыть крышкой и оставить в теплом месте на 30 минут.
Пока тесто «доходит», можно включить духовку и дождаться, пока она прогреется до 210 ^оС.
Посыпать стол мукой и положить на него тесто. Раскатать тесто диаметром примерно 25 см и толщиной — не больше 5 см. Проделать вилкой несколько дырочек, чтобы при запекании корочка не вздувалась.
Готовую лепешку выложить на противень и поместить в духовку на 6 минут, после чего перевернуть на другую сторону и оставить в духовом шкафу еще на 6 минут.
Грузинский лаваш так же, как и армянский, можно жарить на сковороде.
Можно ли есть лаваш при похудении и на диете
Самые распространенные виды лаваша — грузинский и армянский – являются пресными кулинарными изделиями, поскольку состоят только из муки, воды и соли. При этом если в приготовлении грузинской лепешки не применять дрожжи, как в вышеописанном рецепте, тогда можно не опасаться того, что она может принести вред здоровью.
Более того, благодаря своим уникальным полезным свойствам лаваш не только не будет вреден для фигуры, но и поможет легко избавиться от лишнего веса, если, например, в рационе традиционный хлеб заменить на чурек.
Внимание! При составлении диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.
Что полезнее: хлеб или лаваш
Простота приготовления и доступные ингредиенты в совокупности делают лаваш очень вкусным повседневным продуктом. А отсутствие в его составе дрожжей повышает его пользу по сравнению с хлебом. За счет низкой калорийности, а также своей способности регулировать обмен веществ, лаваш легко усваивается организмом.
В отличие от традиционного магазинного хлеба, чурек богат клетчаткой и способен нормализовать пищеварение. А благодаря полезному свойству группы витаминов «В» в своем составе продукт окажет положительное влияние на нервную систему.
Вред лаваша
Вред организму может принести только тот лаваш, в приготовлении которого используются дрожжи. Производители применяют их для придания продукту товарного вида. Лаваш, приготовленный на дрожжах, утрачивает свои полезные свойства и будет плохо перевариваться желудком. Кроме того, вред будет таить и высокая калорийность лепешки.
Заключение
Поскольку польза и вред лаваша определяется исключительно его составом, при покупке продукта в магазине нужно сохранять бдительность. Уникальные свойства лаваша не оставляют сомнений в его пользе для здоровья: хлебец будет отличным дополнением в рационе человека, который желает, чтобы его тело надолго сохранило хороший обмен веществ, молодость и тонус. Полезный чурек подойдет и спортсменам, и людям на диете, и тем, кому необходимо укрепить иммунитет или избавиться от дисбактериоза.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет
Лаваш армянский содержание полезных веществ, польза и вред, свойства

Свойства Лаваша армянского
Пищевая ценность | Витамины | Минеральные вещества
Сколько стоит Лаваш армянский ( средняя цена за 1 шт.)?
Москва и Московская обл.
30 р.

Такой национальный продукт питания стран Ближнего Востока как лаваш уже давно прочно обосновался в отечественной кулинарной традиции. В настоящее время лаваш используют для приготовления разнообразных закусок, а также самостоятельных основных блюд. По своей кулинарной сути лаваш — это ни что иное как разновидность хлеба, который изготавливают из пресного теста.
Во многих источниках лаваш называют армянским хлебом или лепешкой. Лаваш армянский можно считать подвидом традиционного лаваша, который распространен преимущественно на территории стран Кавказского региона. Стоит отметить, что исследователи считают лаваш армянский самым близким по вкусу и составу продуктом питания к первому, испеченному человеку на огне пресному хлебу.
Состав лаваша армянского
Лаваш армянский отличается от других разновидностей лаваша своим составом, а также внешним видом. Лаваш армянский — это очень тонкая и плоская лепешка, толщина которой не может превышать 0,5 см. Лаваш армянский отличается своей округлой или овальной формой и весит не более 250 гр. В соответствии с классической рецептурой в состав лаваша армянского входит пшеничная или же ячменная мука.
Помимо того, в составе лаваша армянского присутствует закваска, которая как правило представляла собой кусочек теста, оставшегося после прошлого приготовления хлеба. Тесто для лаваша армянского традиционно замешивают в большом деревянном корыте ташт, а затем выпекают лепешки в национальной печи тонир. Лаваш армянский после приготовления подвешивают по одной лепешке на открытом воздухе.
Через некоторое время хлеб высыхает и в таком виде может еще достаточно длительный период времени сохранять свои уникальные вкусовые и потребительские характеристики. Калорийность лаваша армянского может изменяться в зависимости от состава компонентов, входящих в рецептуру блюда. Однако, средний уровень калорийности лаваша армянского равен 236 Ккал.
Польза лаваша армянского
Как упоминалось ранее лаваш играет важную роль в систему питания стран Передней Азии, а кроме того ближнего Востока. Однако, не только вкус, но и польза лаваша армянского делает этот продукт питания важным для людей. Польза лаваша армянского для человеческого организма кроется в первую очередь в витаминно-минеральном составе данного вида хлеба.
Лаваш армянский содержит в своем составе витамины группы В, Е, К, а также РР.Кроме того, лаваш армянский обогащен селеном, кальцием, марганцем, натрием, железом, цинком, калием, фосфором и другими безусловно полезными для человека минеральными веществами.
Вред лаваша армянского
Стоит отметить, что существует и вред лаваша армянского для человеческого здоровья. Однако, вред лаваш армянский может принести только в случае не соблюдения производителем хлебобулочных изделий рецептуры продукта, а также игнорирование правил хранения сроков годности.
Пищевая ценность
Москва и Московская обл. 30 р.
Калорийность Лаваш армянский. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Лаваш армянский».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 280 кКал 1684 кКал 16.6% 5.9% 601 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 3.8% 950 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 1% 3733 г
Углеводы 66 г 219 г 30.1% 10.8% 332 г
Энергетическая ценность Лаваш армянский составляет 280 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Лаваш армянский для роллов. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Лаваш армянский для роллов».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 261.2 кКал 1684 кКал 15.5% 5.9% 645 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 4.9% 776 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 0.8% 4667 г
Углеводы 52.8 г 219 г 24.1% 9.2% 415 г
Энергетическая ценность Лаваш армянский для роллов составляет 261,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность ЛАВАШ армянский (из муки высшего сорта). Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «ЛАВАШ армянский (из муки высшего сорта)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212 кКал 1684 кКал 12.6% 5.9% 794 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.3% 1086 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 0.6% 8000 г
Углеводы 43.3 г 219 г 19.8% 9.3% 506 г
Энергетическая ценность ЛАВАШ армянский (из муки высшего сорта) составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
калорийность и состав. Польза и вред лаваша

Свойства лаваша
Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества
Сколько стоит лаваш ( средняя цена за 1 шт.)?
Москва и Московская обл.
30 р.

Тонкая белая пресная лепешка с румяными поджаристыми пятнышками и есть лаваш, который является хлебом у народов Кавказа и других ближневосточных регионов. Делают лаваш из пшеничной муки, воды и соли, после чего его выпекают в специальных печах. Калорийность лаваша равна 275 ккал на 100 граммов.
Этот непривычный для многих из нас хлеб довольно уникальный продукт: всего полчаса из сухаря он превращается в нежнейшую лепешку. Достаточно сбрызнуть лаваш водой и мучное изделие приобретает аппетитность и необычайную мягкость. Кроме непосредственного употребления в пищу, в эту лепешку принято заворачивать всевозможные начинки, в частности в Армении в лаваш кладут сыр с укропом.
Многие кулинарные традиции национальных кухонь связаны с лавашем. Например, те же армяне издревле используют оригинальный метод тушения рыбы, завернутой в тонкий лаваш. В Азербайджане в него заворачивают рис и подают к мясным блюдам. Кроме того, они используют этот хлеб для сервировки Люля-кебаба и приготовления традиционного плова. Нельзя не вспомнить, что во всем мире Шаурму готовят именно с лавашем.
Виды лаваша
Вообще принято различать 2 вида лаваша: армянский лаваш и грузинский, которые отличаются своим внешним видом. Армянский вариант необычайно тонок и из него готовят вкусные рулеты, а грузинский лаваш – значительно более пышный, поэтому он отлично подходит для приготовления всевозможных разновидностей быстрой пиццы.
Состав лаваша
Состав лаваша довольно богат: в этом продукте есть клетчатка, марганец, фосфор, цинк, медь, магний и железо наряду с большим количеством витаминов группы В, Е и РР. Поэтому при включении лаваша в ежедневный рацион питания улучшается пищеварение и укрепляется иммунитет.
Польза лаваша
Тем, кто просто не мыслит приема пищи без этого хлеба, следует учитывать, что польза лаваша сохраняется исключительно в настоящем, правильно приготовленном продукте. Замороженный хлеб, который привозят из других стран, не несет в себе такой ценности как свежая тонкая лепешка, обладающая невероятной питательностью и ценными диетическими свойствами.
Кроме того, польза лаваша заключается в способности регулировать уровень углеводного баланса в организме человека. Это связано с его составом, в который не входят дрожжи, поэтому беспокоится по поводу ненавистных сантиметров на талии нет причин.
Вред лаваша
Однако некоторые недобросовестные производители все же добавляют дрожжи при изготовлении лаваша, поэтому по прошествии нескольких дней лепешка может покрыться пятнами или плесенью. Понятно, что такой продукт не принесет пользы для здоровья, кроме того возможен даже вред лаваша, если это некачественный продукт.
Калорийность лаваша 275 кКал
Энергетическая ценность лаваша (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):
Белки: 9.1 г. (~36 кКал)
Жиры: 1.2 г. (~11 кКал)
Углеводы: 53.5 г. (~214 кКал)
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 13%|4%|78%
Рецепты с лавашом

Пропорции продукта. Сколько грамм?
в 1 штуке 60 граммов

Пищевая ценность и состав лаваша
НЖК — Насыщенные жирные кислоты
0.166 г
Моно- и дисахариды
1.3 г
Пищевые волокна
2.2 г
Витамины
Минеральные вещества
Аналоги и похожие продукты
Лаваш отзывы и комментарии

Просмотров: 120384

Маски для лица в домашних условиях от морщин после 40 вокруг глаз – самые эффективные рецепты, увлажняющие маски, овощи, фрукты и зелень, натуральные масла, массаж, рекомендации специалистов

Posted on 14.09.202023.01.2020 by alexxlab

эффективные рецепты после 30, 40 и 50 лет, готовим в домашних условиях

В жизни каждой женщины наступает момент, когда ее начинает беспокоить приближающаяся старость. Одна из причин беспокойства — это появление морщин вокруг глаз, которое указывает на начало старения кожи. Средний возраст образования таких морщин — 30 лет.

Нет необходимости обращаться к косметологу, если вы заметили у себя первые морщины возле внешнего уголка глаза. Для начала попробуйте домашние маски от морщин из хорошо известных продуктов, которые также эффективны в борьбе с увядающей кожей.

Какую информацию Вы узнаете:

Почему появляются морщины возле глаз?

Простые домашние маски из обычных продуктов питания смогут сделать кожу снова упругой

Морщины вокруг глаз не являются признаком, что ваша кожа достигла фазы старения. Это не так. Мелкие складки вокруг глаз нередко появляются у молодых девушек в возрасте 20-25 лет.

7 причин, почему так происходит:

сильные переживания;
слабое зрение;
яркое солнце;
порывистый ветер;
низкое качество косметических средств;
продолжительная работа за компьютером;
плохой демакияж.

Существует множество причин, по которым кожа вокруг глаз становится морщинистой. Дело в том, что кожная поверхность в этом месте тонкая и чувствительная. Это значит, что практически любое внешнее воздействие может вызвать появление сетки морщин.

Их неожиданное образование заставляет женщин прибегать к дорогостоящим препаратам для омоложения. Но не стоит делать лишних трат. Простые домашние маски из обычных продуктов питания смогут сделать кожу снова упругой.

Как правильно применять маски от морщин?

Чередуйте состав масок, чтобы не спровоцировать у кожи невосприимчивость

Каждое косметическое средство требует правильного применения. То же правило относится и к маскам, которые делают своими руками. Кроме того, домашние средства по уходу за кожей нужно обязательно испытать до использования на лице. Поэтому есть рекомендации, которые желательно соблюдать.

Запрещается наносить маску, если присутствует воспаление глаз или раздражение кожи вокруг.
Перед применением маски полностью удалите макияж с век.
Всегда наносите маску перед сном, на ночь.
Если есть необходимость использовать некоторые ингредиенты в горячем виде, нужно подождать до полного остывания маски. И только после этого ее использовать.
Ни в коем случае не допускайте попадания смеси на слизистую оболочку глаза. Этим вы можете вызвать воспаление.
Если приготовленная маска получилась по консистенции слишком жидкой, нужно обмакнуть в нее ватные диски и таким образом использовать. Если очень густой, то наносить такую смесь нужно аккуратно. Делайте это постукивающими движениями или в виде компресса.
От вашего возраста зависит частота применения маски. Не менее двух раз в неделю — минимальное количество ее использования.
Если у вас еще нет морщин, не нужно раньше времени пользоваться омолаживающими масками. Вам подойдут увлажняющие и питательные средства.
Во время приготовления маски нельзя заменять ингредиенты. Если указано, что нужно брать сметану, нужно использовать только ее, а не другие молочные продукты.
Использование домашних продуктов увеличивает эффективность маски.
Для достаточного увлажнения зоны вокруг глаз используйте сливки, йогурт и сметану самой большой жирности.
Всегда заранее проверяйте маски на аллергичность: нанесите немного смеси на запястье, затем смойте ее через пару минут и на протяжении 3–4 часов следите за реакцией на коже.
Наносите маску, слегка прикасаясь к лицу. Не трите и не тяните кожу.
После нанесения маски нежелательно ходить по дому, заниматься делами, проявлять мимические реакции. Займите положение лежа на спине, не закрывая глаз, расслабьтесь.
Не тратьте на маски больше 15 минут. Самое подходящее количество времени — примерно десять минут.
Удалять маску нужно слегка теплой водой или при помощи ватного диска, смоченного в травяном отваре.
Систематичность — вот, что нужно для наибольшего эффекта от маски. Поэтому не пренебрегайте регулярностью. Лучшее время суток для процедуры — после мытья, незадолго до сна.
Чередуйте состав масок, чтобы не спровоцировать у кожи невосприимчивость к ингредиентам из-за привыкания. Используйте рецепт какой-либо маски не больше одного месяца. Позже, при необходимости, можете снова использовать старый рецепт.

Если вы хотите, чтобы в течение долгого времени морщины не появились на вашем лице, то не забывайте надевать в ясную погоду солнечные очки с качественным фильтром против ультрафиолетовых лучей, а также используйте очки при плохом зрении, применяйте только хорошую косметику и удаляйте ее специальным молочком для очищения кожи.

Старайтесь никогда не щуриться и не прикасаться к зоне вокруг глаз руками. Периодически делайте упражнения для улучшения зрения. При соблюдении таких простых правил, нежелательные морщины возле уголков глаз еще не скоро появятся на вашей коже.

Рецепты масок против морщин вокруг глаз

Если женщина регулярно использует маски против образования морщин вокруг глаз, она обладает свежей кожей и сияющим взглядом. Так как ее внешность не портят маленькие складки, идущие из уголков глаз. Против уже появившихся морщин применяют маски с эффектом подтяжки кожи и большим уровнем питательности. Именно эти качества помогают маскам справиться с морщинами. Только испробовав разные средства на себе, вы сможете найти то, которое лучше всего подходит вашей коже.

Молочно-дрожжевая маска.

Подогретое молоко соединить с дрожжами до нужной консистенции: масса должна быть средней по густоте. Это значит, что в подсохшем состоянии она не должна стягивать кожу и при нанесении не стекать, попадая в глаза. Рецепт можно немного изменить: вместо молока использовать оливковое масло.

Картофельно-сливочная маска.

Один сырой клубень картофеля измельчить на мелкой тёрке. Получившаяся масса соединяется с одной чайной ложкой густых сливок. Эту маску можно применять уже в молодом возрасте 18-20 лет.

Абрикосово-сметанная маска.

Один мягкий абрикос размять в пюре, добавить ложку жирной (от 30%) домашней сметаны.

Лимонная маска.

Свойства лимонной маски отлично подходят для устранения морщин вокруг глаз. Существуют предосторожности для ее использования: в состав маски входит соль, которая может вызвать раздражение тонкой кожи возле глаз, а также слизистой оболочки. А если маска попадет в глаза — возникнет боль и покраснение.

Готовим маску таким образом: разделить лимон на две половины, из одной из них выжать сок. Белок одного яйца взбалтываем в пену, соединяем с лимонным соком. В конце добавляем пару грамм соли. Перед нанесением хорошо размешать и обязательно протестировать на аллергическую реакцию.

Молочно-овсяная маска.

В этом рецепте маски нужно использовать готовую овсяную муку. Но если у вас ее нет, можете измельчить горсть овсяных хлопьев в блендере. Парой столовых ложек подогретого молока заливаем муку. Оставляем смесь на полчаса, чтобы разбухла. Маску нужно наносить немного теплой.

Медовая маска.

Жидкий, подогретый мед взбиваем с белком одного яйца. Далее нужно смешать массу с одной чайной ложкой пшеничной муки.

Бананово-масляная маска.

Прекрасное средство против лицевых морщин. Растереть мякоть банана в пюре, взять одну ложку, добавить в массу столовую ложку мягкого сливочного масла и перемешать.

Камфорная маска с жиром свиньи.

Если запах камфоры не вызывает у вас отвращения и вы равнодушны к виду нутряного жира, то свойства маски, приготовленной из этих компонентов, способны удивить даже самых требовательных. Для приготовления маски вам потребуется смешать 3 столовых ложки камфорного масла с одинаковым объемом свиного жира, который предварительно нужно полностью растопить.

Хлебная маска.

Кусок мякиша несвежего хлеба погрузить в емкость с подогретым молоком. Оставить мякиш в молоке до набухания, потом немного его помять и пока он не остыл, приложить к коже.

Медово-молочная маска.

Для маски выбираем молочные продукты высокой жирности. Одну столовую ложку творога залить столовой ложкой молока. Перемешать. Растопить мед, взять по одной чайной ложке меда и сливок и добавить к творогу и молоку. Затем ввести одну чайную ложку растительного масла.

Медово-овсяная маска.

Половину столовой ложки овсяной муки соединить с желтком и чайной ложкой меда. Маску нанесите на кожу и оставьте на 20 минут. Смойте маску с кожи травяным отваром.

Банановая маска.

Один банан растереть в кашицу. Влить одну чайную ложку растительного масла и в жидком виде витамин Е. Готовую маску нанесите на кожу и оставьте примерно на 25 минут.

Капустно-медовая маска.

Квашеная капуста тоже подходит для приготовления маски для лица. Вначале капусту нужно отжать, затем взять пару столовых ложек квашеной капусты и смешать с небольшим количеством меда и любого растительного масла. Для применения смеси заверните ее в марлю и поместите на кожу минут на 15–20.

Картофельная маска.

Сварите маленький клубень картофеля, после остывания разотрите его вилкой. Мелко нарежьте петрушку и вместе с горячей водой добавьте к картофелю. Отставьте смесь на 15 минут.

Когда пройдет указанный промежуток времени, добавьте к маске сырой натертый картофель (примерно одну столовую ложку) и пару капель оливкового масла. В конце приготовления маска тщательно перемешивается, заворачивается в марлю и помещается на кожу лица.

Хлебно-масляная маска.

Приготовление очень простое: из белого хлеба вынимается мякиш, пропитывается (заранее растопленным и охлажденным) сливочным маслом. Маску осторожно прикладывают к коже вокруг глаз. Смывать можно через 30 минут.

Ягодно-сметанная маска.

Горсть любых ягод, например черная смородина, клубника и малина, измельчается до состояния пюре. Затем одна столовая ложка жирной сметаны и чайная ложка меда смешивается с ягодным пюре. Нанести маску на кожу и оставить на 15–20 минут.

Настой из трав.

Отберите по чайной ложкой сухих трав. Вам потребуются такие травы, как календула, лопух и мята. Приготовьте смесь, добавив 60 мл оливкового или кукурузного масла.

Настой будет готов к применению через неделю. Средство из трав следует наносить на кожную поверхность вокруг глаз перед сном. Если настой использовать каждый день, то примерно через две недели кожа заметно разгладится: мелкие морщины полностью исчезнут, а глубокие станут меньше.

Липово-медовая маска.

Высушенные цветы липы залить кипятком и оставить на 12 часов. Потом взять 2 столовые ложки липового настоя и влить туда по одной ложке меда, растительного масла и заварки черного чая. Приготовленная смесь является лосьоном для каждодневного обрабатывания кожи вокруг глаз.

Коньячно-сливочная маска.

Соединить 100 грамм густых сливок, одну столовую ложку свежего меда, 2 столовых ложки коньяка и немного лимонного сока. Отдельно взболтать яичный желток и добавить его в маску. Нанести средство на 10 минут. После удаления маски нанесите на кожу увлажняющий крем.

Дрожжевая маска.

Приготовление дрожжевой маски занимает много времени, так как ее нужно настаивать. Вам потребуется одна ложка сухих дрожжей и немного теплой воды. Также в маску внесите ложку муки. Смесь тщательно перемешайте, чтобы избежать образования комочков.

После этого маска должна постоять в теплом темном месте, чтобы пошел процесс брожения. Поэтому оставьте маску на 24 часа. Желательно готовить ее вечером, чтобы к утру она была готова к применению.

На поверхность кожи вокруг глаз нанесите маску неплотным слоем и оставьте на 30 минут. Чтобы результат от применения маски был максимальным, удаляйте ее с кожи теплым чаем.

После первого применения маски не нужно надеяться, что морщины бесследно исчезнут. Только со временем они станут менее заметными и глубокими, а новые образовываться не будут.

Важно отметить, что если вы не будете придерживаться здорового образа жизни и насыщать организм полезными витаминами и микроэлементами, маски не смогут произвести нужный эффект. Только комплексный подход к устранению морщин вокруг глаз может гарантировать достижение необходимого результата.

Видео: Маска от морщин вокруг глаз с медом, яйцом и мукой

Маски вокруг глаз от морщин в домашних условиях

Как готовить и применять маски вокруг глаз от морщин в домашних условиях? Какие ингредиенты лучше подходят для этой нежной кожи? Когда нужно начинать уход, чтобы предупредить раннее старение? Читайте и применяйте самостоятельно самые эффективные маски из нашей подборки.

Прежде чем решать вопрос: «Как убрать морщины под глазами?» — нужно понять от чего же они появляются и как себя проявляют, а затем уже подбирать соответствующий уход за кожей вокруг глаз.

Есть две причины появления первых морщинок: это постоянная активность век и мышц вокруг глаз (мы моргаем, хмуримся, жмуримся и т. д.), в результате чего кожа напрягается и растягивается.

А другая причина заключается в структуре кожи: около глаз она излишне тонкая и чувствительная. Здесь практически отсутствует подкожный жир и мышечная ткань, поэтому на ней так рано проявляются первые признаки увядания кожи.

Морщины и наш возраст

На фоне сухости кожи уже до 30 лет могут появиться микроморщины, они очень тонкие и на первых порах едва заметны. Особенно неблагоприятны для них зимние холода и высокая сухость воздуха. Поэтому маски для кожи вокруг глаз от морщин после 25-30 лет обязательно должны включать в себя увлажняющие компоненты, которыми богаты авокадо, сок алоэ, масло зародышей пшеницы, оливковое масло.

Наша мимика определяет нашу эмоциональную жизнь, выражает наши переживания и состояния. Без нее мы никуда, но с возрастом нас начинают беспокоить мимические морщины, которые появляются вследствие ослабления мышц, поддерживающих слои эпидермиса. Маски от морщин в зоне вокруг глаз после 30-40 лет должны работать на поддержание эластичности кожи, на ее полноценное увлажнение и питание.

Мы не сможем избавиться от этой проблемы в домашних условиях полностью, но предупредить быстрое развитие старение кожи в нащих силах. С рецептами из овсяных хлопьев, натуральных масел, маточного пчелиного молочка, женьшеня мимические морщинки станут менее выраженными.

Основной причиной появления морщин вокруг глаз у женщин постарше является истощение кожных покровов. С возрастом происходят необратимые изменения в эпидермисе: теряется эластичность, коллаген не вырабатывается и клеткам нечем питаться из-за плохого кровообращения. Но и здесь не нужно опускать руки. Маски от морщин вокруг глаз женщины после 50 должны делаться регулярно и обязательно включать в состав натуральные продукты и витамины антиоксиданты А, Е, С.

Появление морщинок зависит и от типа кожи, сухая кожа более склонна к раннему старению, жирная дольше сохраняет свою эластичность. Определите особенности своей кожи, чтобы правильно подобрать средства от морщин вокруг глаз: Учимся определять тип кожи своего лица.

Как правильно применять маски вокруг глаз

Первое правило: регулярно ухаживайте за этой нежной зоной лица с помощью домашних масочек. В молодом возрасте достаточно делать такую процедуру раз или два в неделю. Если же вас беспокоит сухость, кожа истощена или уже появились первые морщинки, не поленитесь 2-3 раза в неделю питать и увлажнять свою кожу. Это не отменяет ежедневного ухода с помощью готовых косметических средств. Именно комплексный подход принесет хорошие профилактические результаты.
Второе правило: не наносите слишком много состава на веки и избегайте попадания в глаза.
Третье правило: соблюдайте при уходе за глазами длительность и время проведения процедуры. Вы не должны передерживать маску дольше положенного времени, как правило, достаточно 5-10 минут. Не следует делать маску непосредственно перед сном, если не хотите утром встать с отеками. Накладывайте маску на веки и вокруг глаз не менее чем за час до сна, хорошо ее удаляйте и обязательно наносите на эту зону немного увлажняющего крема, особенно, если чувствуете сухость.
Четвертое правило: при удалении маски не нужно тереть и растягивать кожу. Для удобства наносите состав сначала на ватные диски или небольшие салфетки, а потом прикладывайте в нужную зону и бережно удаляйте остатки.
Пятое правило: прежде чем использовать маску, проверьте ее на аллергическую реакцию. Не делайте слишком сложные составы и используйте лишь свежие продукты.
Наша рекомендация:
Избавиться от морщин Вам поможет тейпирование — технология с доказанной эффективностью. Результат будет виден сразу и усилится со временем, после нескольких процедур! Получите Лифтинг лица тейпами.
Морщины вокруг глаз: как убрать
Признанное всеми средство от морщин – это авокадо. Этот уникальный фрукт содержит массу полезных веществ, которые благотворно влияют на наш организм в целом и на кожу в частности. Просто сделайте кашицу из половинки плода и нанесите ее на область вокруг глаз на 20 минут. Еще большего косметического эффекта вы добьетесь, если к авокадо добавите сок алоэ, примерно столовую ложку сока на две столовых ложки мякоти фрукта. Однородную смесь нанесите на 10 минут под глаза и затем осторожно удалите ее и умойтесь теплой водой.
Маска с медом от мимических морщин хорошо помогает при сухой и чувствительной коже. Рецепт включает в себя один яичный желток и натуральный жидкий мед (1 чайная ложка). Смешайте и нанесите на 15 минут на кожу век. Если мед засахарился, слегка подогрейте его на водяной бане. Можно варьировать этот состав за счет включения сухого молока (1/2 чайной ложки).От морщин и увядающей кожи глаз замечательно подходят натуральные масла: оливковое, миндальное, касторовое, масло виноградных косточек. Они полноценно заменят, пожалуй, самые дорогие кремы. Любое из этих масел, за счет входящих в их состав витаминов и растительных жиров, увлажнит и напитает клетки дермы. Рекомендуется слегка вбивать небольшое количество масла кончиками пальцев – так вы не растяните кожу и простимулируете кровообращение в капиллярах. После 15-20 минут промокните излишки масла и не умывайтесь, масло будет действовать как ночной крем. Как вариант: добавьте к обычному маслу 4-5 капель аптечного витамина Е и нанесите на 5-10 минут, после чего просто промокните бумажной салфеткой.Приготовьте маску с бананом и сливочным маслом. Она очень хорошо питает клеточки кожи вокруг глаз, разглаживает мелкие морщинки и придает коже свежий ухоженный вид. Для маски потребуется столовая ложка мякоти банана и столько же масла. Масло перед смешиванием слегка разогрейте. Смесь нанесите на область глаз, слегка вбивая пальцами. Подержите 15 минут и смойте водой комнатной температуры.Огурец является настоящей скорой помощью, если кожа пересушена. Можно просто отрезать пару кружочков и положить их на веки. Через 15-20 минут вы увидите, как кожа вокруг глаз посвежела и разгладилась. Такие овощные компрессы можно делать хоть каждый день, вреда не будет. Еще один вариант огуречной маски: натрите огурец на мелкой терке или взбейте в блендере и добавьте к нему пару столовых ложек молока. Смочите в полученной смеси ватные диски и положите на веки на 15 минут. Потом просто промокните веки салфеткой.Другой замечательный овощ от морщин вокруг глаз – картофель. Маски можно делать как из сырого, так и вареного картофеля, а можно и смешивать. К тертому или пюрированному овощу добавьте столовую ложку масла оливы или сметану. Состав хорошо напитает кожу, придаст ей здоровый вид и снимет отечность. Состав держите на лице вокруг глаз 15-20 минут.Рецепт от увядания и морщин вокруг глаз, включающий овсянку, даст практически моментальный эффект. Ее хорошо сделать перед каким-либо мероприятием или праздником. Возьмите мелко измельченный геркулес или овсяную муку и разведите горячим молоком до состояния кашицы. Дайте овсянке немного размякнуть и в теплом виде нанесите на проблемную область вокруг глаз. Через 20 минут умойтесь прохладной водой и можете приступать к макияжу.Свежий томатный сок отлично подходит для питания кожи вокруг глаз. На 1 столовую ложку свежего сока помидор возьмите яичный желток и 2 ложки сухой детской питательной смеси. Смесь предварительно разведите небольшим количеством кипяченой воды, а затем добавьте к томату с яйцом и тщательно разотрите. Полученной массой пропитайте ватные диски и положите на веки. Через 15 минут все удалите и умойтесь.Маска для глаз из арбуза имеет прекрасный увлажняющий и питательный эффект. Возьмите столовую ложку арбузной мякоти и смешайте с чайной ложки свежей сметаны, для густоты добавьте столовую ложку овсяного или льняного толокна (муки). Все ингредиенты хорошенько разотрите и нанесите на 20 минут на кожу в области глаз и на веки. Полежите так, расслабившись с закрытыми глазами минут 20, и умойтесь прохладной водой.Ягоды рябины в свежем или замороженном виде хорошо использовать для питания кожи вокруг глаз. Кроме того в рябине есть такие вещества, которые хорошо подтягивают кожу и тонизируют ее, так что от мелких морщинок не останется и следа. Ложку ягод хорошо размельчите в блендере, добавьте туда ложку сметаны или творога, одно сырое яйцо и чайную ложку меда и все взбейте. Смесью пропитайте ватные диски и наложите на закрытые глаза. Через 30 минут смойте остатки маски водой комнатной температуры.Для увлажнения и питания кожи вокруг глаз приготовьте домашний крем от морщин. Вам потребуется масло какао, масло облепихи и масляный раствор витамина Е. Всех ингредиентов возьмите по чайной ложке и хорошенько разотрите до состояния крема. Полученную массу щедро распределите вокруг глаз, уделяя особое внимание зоне «гусиных лапок», и прикройте кусочками пергамента на 15 минут. Смывать не нужно, просто промокните сухой салфеткой. Не забудьте, что этот крем следует применять не позже 2-3 часов до ночного сна. Эффект вы почувствуете при регулярном его использовании 2-3 раза в неделю.Вещества, содержащиеся в семенах льна помогут вам придать коже около глаз упругость и эластичность. Вы можете брать для масок, как готовое льняное масло, так и настой семян. Масло просто нанесите на кожу на 10 минут и промокните сухой салфеткой. Чтобы приготовить маску с семенами льна, замочите десертную ложку семени в 100 мл кипяченой воды и не забывайте хорошенько взбалтывать в течение 30 минут. Затем оставьте смесь на несколько часов. После набухания семян откиньте их на сито, и вы получите целебную слизь. Нанесите ее на кожу в зоне глаз на 15-20 минут и смойте слегка теплой водой. Если проводить процедуры с льняным маслом или семенем ежедневно, через месяц вы увидите потрясающий результат.Маска от морщин из петрушки или укропа отлично тонизирует, осветляет и подтягивает кожу в зоне глаз за счет содержания большого количества витамина С, бетакаротина, токоферола и эфирного масла. Она подходит для молодой кожи, когда появляется первая сеточка мелких морщинок. Пучок зелени измельчите и залейте половиной стакана горячей воды, дайте настояться на водяной бане 20 минут. В полученном остывшем настое смочите две небольшие салфетки или косметические диски и положите на веки на 10 минут. Повторите процедуру еще раз и умойтесь.Очень интересная маска от морщин получается из кокосового масла. Рецепт приготовления: 2 чайные ложки масла хорошенько разотрите с половинкой яичного желтка, к ним добавьте чайную ложку сливок и немного пшеничной муки так, чтобы получилась густая смесь. Нанесите ее на 20 минут вокруг глаз и затем смойте чуть теплой водой.Еще один видео рецепт, как приготовить и нанести маску на кожу век:

Все эти маски от морщин вокруг глаз вы можете легко приготовить в домашних условиях. Не откладывайте уход за этой деликатной зоной на потом, чем раньше вы начнете уход, тем меньше огорчений испытаете по поводу своего внешнего вида в будущем.

Если статья оказалась для вас полезной, пожалуйста, поделитесь этой информацией в своих социальных сетях!

Маски от морщин вокруг глаз после 40 лет в домашних условиях

С возрастом кожа лица начинает терять влагу и хуже снабжается питательными веществами. Первые признаки старения появляются уже после 40 лет – становятся глубже мимические складки, теряется эластичность, ухудшается цвет эпидермиса.
Помочь как можно дольше сохранить молодость способны домашние маски – недорогие и простые в использовании косметические средства, доступные любой женщине.
Общие принципы
Первыми страдают от возрастных изменений области вокруг глаз, у рта, на лбу. Это особенно заметно при избыточном весе – кроме появления мелких морщин у полных женщин заметно меняется овал лица.
Качественная маска от морщин для женщин после 40 лет должна соответствовать следующим требованиям:
насыщать эпидермис вокруг глаз витаминами и минералами;
обеспечивать баланс жидкости;
оказывать мягкое подтягивающее воздействие.
Наиболее часто использующиеся для масок компоненты имеют один или несколько ярко выраженных свойств, о которых не стоит забывать. Например, глина и мёд обладают эффектом лифтинга, фрукты и ягоды питают, а растительные масла хорошо увлажняют.
Правила для эффективного применения масок следующие:
Подготовленная смесь держится на коже не менее 20-30 минут в зависимости от ингредиентов. Смывается всё тёплой или прохладной водой (ориентироваться стоит на рекомендации конкретного рецепта).
Для борьбы с морщинами смеси должны наноситься в вечернее время.
Перед использованием любой маски эпидермис необходимо хорошо очистить от грязи, пыли и ороговевших частичек. Для этой цели подойдёт очищающий гель.
Менять составы следует каждые 10-14 дней, чтобы кожа не привыкала к компонентам и процедура была эффективной.
Прибегать к процедурам следует не чаще 2-3 раз в неделю. При ежедневном нанесении питательных и увлажняющих смесей естественные обменные процессы могут замедлиться!
Чтобы подготовленное сырьё не потеряло полезных свойств использовать готовую смесь нужно в свежем виде. Недопустимо хранение в холодильнике и, тем более, при комнатной температуре.
Рецепты для питания кожи
Эффективно будет использование различных составов, чтобы эпидермис впитал как можно больше разных витаминов и микроэлементов! Ведь после 40 лет лицо остро нуждается в дополнительном питании.

Для всего лица можно использовать:
Различные фрукты и овощи. В протёртом виде они прекрасно насыщают и тонизируют кожу. Наносить их можно как самостоятельно, так и с добавлением мёда, молока или куриного яйца. Для сухого эпидермиса в качестве дополнительного компонента лучше использовать натуральный мёд. А для жирных кожных покровов подойдёт творог.
Дрожжи, приобретённые в аптеке. Сухая аптечная смесь смешивается с оливковым маслом, мёдом или молоком. Для очень жирной кожи масла лучше не использовать!
Для области вокруг глаз применяются щадящие составы, избавляющие от сеточки из мелких морщинок:
Перезревший протёртый банан смешивается с растопленным растительным маслом.
Яичный желток компонуется с любым растительным маслом. Ингредиенты берутся в равных пропорциях.
Растопленное сливочное масло само по себе подходит для лёгкого массажа на ночь. Хорошо увлажняет и удерживает жидкость.
Мякоть белого хлеба разминается в тёплом растительном масле и оставляется на коже на полчаса.
Рецепты для омоложения кожи
Под омоложением подразумевается подтягивающий эффект, активное питание и увлажнение эпидермиса, приводящее к исчезновению морщинок и улучшению цвета лица.
Такими свойствами обладают следующие популярные составы:
Косметическая глина и сметана (по одной столовой ложке) смешивается с чайной ложкой мёда и двумя-тремя каплями лимонного сока. Наносится на лицо и выдерживается до полного высыхания, после чего смывается тёплой водой.
Сок алоэ в количестве двух столовых ложек смешивается с ложкой сливок и оливкового масла. Маска выдерживается на коже минимум полчаса. Также её можно оставить на всю ночь. Это комнатное растение хорошо известно своими омолаживающими свойствами – питает и обеспечивает лёгкий подтягивающий эффект.
Пищевой желатин – богатый источник коллагена (о желатиновой маске читайте здесь). Поэтому по своей эффективности он мало чем уступает дорогим косметическим средствам. Для приготовления смеси ложка желатина заливается стаканом тёплой воды, хорошо настаивается до набухания массы. Затем масса растворяется на водяной бане, остужается и наносится на очищенное лицо. Чтобы безболезненно снять высохшую маску, необходимо на несколько секунд окунуть лицо в тёплую воду или ополоснуть кожу горячей водой из-под крана. Для смягчения эпидермиса вместо воды можно использовать молоко. Дополнительно в смесь добавляют мёд, оливковое масло, фруктовые компоненты – они увлажняют и питают кожные покровы.
Чтобы желаемый результат сохранился надолго необходимо использовать комплексный подход – правильно питаться, хорошо отдыхать, долго гулять на свежем воздухе, избегать стрессов и переутомления. Только в этом случае домашние рецепты для омоложения лица будут эффективными.

Маски от морщин вокруг глаз после 40 лет в домашних условиях

Образование сеточки мелких морщинок вокруг глаз становится для многих женщин основной проблемой видимого старения. Существует множество салонных процедур и аппаратных методик, позволяющих легко избавиться от этого дефекта.
Маски от морщин вокруг глаз после 40 лет в домашних условиях ничуть по своей эффективности не уступают профессиональным способам омоложения. Но чтобы добиться нужного результата необходимо научиться правильно подбирать рецепты масок и учитывать все нюансы их использования.
Цель использования масок в зоне глаз
У любой женщины со временем на лице появляются нежелательные изменения. И первые заметные морщинки локализуются именно под глазами. Связано это в первую очередь с тем, что кожа этой области от природы самая тонкая и максимально чувствительная на лице. И это приводит к тому, что любое негативное внешнее воздействие повышает вероятность образования «гусиных лапок».
Чтобы используемые дома маски от морщинок после 40 вокруг глаз принесли пользу нужно знать причины, вызывающие дефект кожного покрова.
Быстрое старение эпидермиса может быть вызвано:
Недостатком влаги в подкожных слоях.
Использованием косметики низкого качества.
Постоянной работой за компьютером.
Неправильным уходом за областью вокруг глаз. Очень часто эпидермис страдает из-за неправильно проводимого демакияжа.
Частым и длительным воздействием ярких солнечных лучей.
Ветреной погодой.
Сильными негативными переживаниями.
Снизить влияние большинства негативных факторов достаточно легко. Кожа под глазами меньше страдает, если носить солнцезащитные очки в солнечные дни, использовать минимум косметики, постоянно смывать ее перед сном, уменьшить нагрузку на глаза. И курсами обязательно нужно делать маски от морщин вокруг глаз в домашних условиях уже после 30 лет.
Постоянный и правильный уход за областью глаз нормализует баланс влаги в эпидермисе, усилит поступление питательных компонентов, увеличит выработку коллагена. Все это в итоге приведет к разглаживанию имеющихся морщинок, предотвратит дальнейшее старение кожи, осветлит область вокруг глаз.
Добиться положительных изменений можно в любом возрасте. Для этого нужно подобрать правильные рецепты масок и использовать их курсами. Подбирая составы необходимо учитывать тип своего кожного покрова и переносимость всех используемых компонентов.
Правила выбора и нанесения масок
Маски в домашних условиях от морщинок и кругов под глазами после 40 лет женщины используют сотни лет. Некоторые представительницы прекрасного пола вполне довольны полученным в результате ухода результатом.
Другие не замечают особых изменений, а в редких случаях появляются дополнительные дефекты. Чтобы самостоятельно приготовленные составы, применяемые с целью омоложения кожи, не привели к нежелательным последствиям и позволили увидеть положительные изменения, нужно всегда следовать нескольким правилам:
Маски для зоны рядом с глазами от морщинок готовят по специальным рецептам. Нельзя использовать те домашние средства, которые предназначены для омоложения всего лица.
После 40 и 50 лет омолаживающие маски делают курсом по 10-15 процедур через каждые два-три дня.
Если вокруг глаз имеются ранки, раздражение или воспаление, то процедуру следует отложить до восстановления кожного покрова.
Время выдержки нанесенного состава в среднем составляет 10-15 минут. Передерживать его не стоит.
Процедуру ухода за нежной кожей под глазами лучше планировать на вечернее время, но маска должна наноситься не позднее, чем за час до сна.
При нанесении приготовленной смеси кожу растягивать не нужно. Распределяется маска легкими похлопывающими движениями.
Недопустимо попадание приготовленного средства на слизистые оболочки глаз. Если это произошло, то необходимо быстро промыть глаза большим количеством проточной воды, иначе может развиться воспаление.
Предварительно состав должен быть протестирован на переносимость. Делается это путем нанесения смеси на запястье. Маску можно использовать, если в течение одного-двух часов не появилось жжение, зуд, отечность и выраженное покраснение.
Эффективность ухода повышается, если во время сеанса омоложения не разговаривать. Желательно все время воздействия полежать с закрытыми глазами.
Смесь с области глаз лучше всего удалять мягким диском, смоченным в теплом травяном отваре.
Для усиления эффекта кожу следует после сеанса увлажнить подходящим питательным кремом.
Маска для глаз от морщин в домашних условиях после 40 должна готовиться в полном соответствии с выбранным рецептом. Замена ингредиентов, повышение или уменьшение их количества ухудшает действие состава и может привести к раздражению.
Вначале рекомендуется использовать маску, в которую входит не более трех компонентов и необходимо составы периодически менять, это не даст привыкнуть коже к внешнему воздействию.
Рецепты эффективных и простых в приготовлении масок от морщин в области глаз
Сливочно-картофельная
Средний клубень свежего картофеля нужно промыть, очистить и натереть на терочке. К полученной массе добавляется чайная ложечка сливок повышенной жирности. Эта маска от морщин возле глаз может использоваться женщинами уже после 30 лет.
Овсяная
Горсточку хлопьев овсянки нужно измельчить в кофемолке. Полученная мука заливается парой ложек горячего молока. Смесь должна полчаса разбухать, после чего ее еще теплой распределяют под глазами.
Масляно-банановая
Мякоть одного спелого банана среднего размера нужно превратить в пюре и смешать с ложкой размягченного масла сливочного. Готовая масса накладывается под глазами, возможно наложение и на веки.

Огуречно-молочная
Свежий огурец среднего размера без кожицы натирается и смешивается с двумя ложками цельного теплого молока. В кашице смачиваются ватные диски, после чего они прикладываются под глазами. Эта маска от морщин в домашних условиях после 50 лет позволяет увлажнить тонкую кожу, осветляет ее, заметно снижает видимость имеющихся «гусиных лапок».
Томатная
Из свежих помидор нужно отжать ложку сока, освободить его от семян и смешать с одним яичным желтком. Детская сухая смесь в количестве двух небольших ложечек разводится водой до состояния кашицы и соединяется с яично-томатной массой. Диски смачиваются в полученной маске и минут на 15 прикладываются к окологлазничной области.

Арбузная
Питательно-увлажняющая маска из арбуза прекрасно подходит для устранения морщинок и после 40 и после 50 лет. Потребуется ложка хорошо размятой арбузной мякоти, ее нужно смешать с ложечкой не слишком жирной сметаны и загустить ложкой перемолотых овсяных хлопьев. Тщательно перемешанная масса плотным слоем распределяется под глазами.
Персико-медовая
Мякоть от одного спелого персика разминается в гомогенное пюре, соединяется с небольшой ложечкой разжиженного меда и 5-7 каплями масла оливы. Ароматная масса аккуратно накладывается вокруг глаз.
Творожно-медовая
Мягкий творог повышенной жирности в количестве одной ложки нужно растереть с равным количеством цельного молока. В молочную смесь добавляется по небольшой ложечке жирных домашних сливок, растопленного липового меда и масла оливы. Приготовленная смесь наносится под глаза, подходит она и для питания всего лица.
Ягодная
Необходимо приготовить свежую ягоду смородины, малины, земляники, черники или клубники. Приготовленная ягода превращается в пюре, в него выливается чайная ложечка меда, ложка сметаны повышенной жирности. Полученная масса наносится тонким, но плотным слоем под глаза.
Медово-капустная
С двух ложек квашеной капусты отжимается сок, затем к ней примешивается мед в количестве одной ложечки и несколько капель масла из оливы. Капустно-медовая масса перекладывается в марлечку и помещается на кожу.
Картофельная
Небольшой клубень картофеля нужно отварить, размять в пюре и смешать с небольшим количеством мелко нарезанной петрушки. Через 15 минут к этой смеси добавляется ложка натертого сырого картофеля и 2-3 капли масла оливы. Масса перемешивается, помещается в марлевый мешочек и накладывается в области под глазами.
Шпинатная
Два свежих шпинатных листа нужно измельчить, отжать из получившейся массы сок и смешать с чайной ложечкой жидкого витамина А. Держать нанесенную под глаза смесь можно 20 минут, убирать ее лучше травяным настоем.
Сливочная маска с алоэ
Из мясистых листьев алоэ нужно отжать две столовые ложки сока, к ним добавляется столовая ложка жирных сливок и чайная ложечка оливкового масла. После тщательного перемешивания масса наносится под глаза.
Маска из зелени
Свежую петрушку, шпинат и зелень листьев салата нужно измельчить (по одной ложке). Хлопья овсянки измельчаются в муку, которой загущается приготовленная зеленая масса. Наносится смесь под глаза на 15-20 минут. Применение «зеленой» маски постепенно приводит к разглаживанию всех мелких морщинок.
Рябиновая
Ложку свежих или замороженных плодов рябины нужно размять в блендере. К полученной массе добавляется ложечка мягкого творога или сметаны, взбитое сырое яйцо и ложечка меда. В приготовленной смеси смачиваются ватные диски, которые затем нужно наложить прямо на закрытые глаза. Остатки маски через 20 минут смываются теплой водой.
Регулярное использование масок от морщинок под глазами позволит и после 50 лет выглядеть гораздо моложе своего возраста.
Маски вокруг глаз после 40 в домашних условиях
Основной косметической проблемой женщин считаются морщины. Первые видимые признаки старения могут появиться в разном возрасте, но от их проявления после 40 лет не застрахована ни одна представительница прекрасного пола. Для борьбы со морщинками отлично подойдут маски вокруг глаз после 40: но в этом возрасте ключевую роль играет регулярность применения. Рассмотрим подробно примеры масок, как их приготовить и как именно использовать.
Для чего применяют
Со времен у каждой женщины появляются возрастные изменения на лице. Наиболее подвержена деформациям зона вокруг глаз. Это обусловлено тем, что кожа в этой области тонкая, нежная и чувствительная.
Причем не всегда «гусиные лапки» будут говорить о возрасте женщины. Они могут появиться и в 20 лет из-за недостатка увлажнения в этой зоне и активной мимики.
Для того, чтобы маски для кожи вокруг глаз после 40 лет принесли желаемый результат, необходимо разобраться с причинами образования морщин:
отсутствие эффективного увлажнения кожи;
нанесение на лицо дешевой косметики;
регулярное и долгое нахождение перед компьютером;
отсутствие ухода за кожей вокруг глаз, преимущественно, отсутствие демакияжа;
воздействие ультрафиолетовых лучей;
долгое нахождение (или проживание) в климатических зонах с сильной и ветреной погодой;
стрессовые ситуации.
Предупредить проблему гораздо проще, чем решать. Достаточно соблюдать основные правила профилактики морщин вокруг глаз:
В солнечную погоду всегда надевать солнцезащитные очки;
Не наносить много косметики в область глаз и тщательно следить за ее качеством;
Каждый вечер проводить процедуру демакияжа средствами, предназначенными для этой зоны. Они не содержат спирта и имеют в составе мягкие, увлажняющие компоненты.
Снизить нагрузку на глаза. Если страдает зрение, то необходимо носить очки или линзы, так как при попытке разглядеть объекты глаза автоматически прищуриваются.
Начиная с 25-летнего возраста регулярно применять курсы увлажняющих и омолаживающих масок вокруг глаз.
Постоянно ухаживая за этой чувствительной зоной аптечными, косметическими, аппаратными и народными средствами, можно восстановить уровень влаги в коже, активизировать выработку естественного коллагена и эластина, что сделает кожу мягкой, красивой, ухоженной и гладкой.
Способы избавления от морщин вокруг глаз
Одним из самых известных и популярных методов омоложения лица являются инъекции ботокса. Это дорогостоящая процедура, которая должна проводиться квалифицированным врачом или косметологом с высшим медицинским образованием.
Однако даже если инъекция делается профессионалом, избежать следующих побочных эффектов будет довольно сложно:
ухудшение зрения;
аллергические реакции: зуд, воспаления, покраснения и высыпания;
тахикардия;
плохое самочувствие;
появление «комочков» из вещества, отторжение ботокса организмом.
Этот перечень говорит не в пользу инъекционной процедуры для разглаживания морщин вокруг глаз.
Еще одним эффективным способом считаются аптечные крема и маски вокруг глаз после 40. Однако опытные косметологи не советуют тратить деньги «на ветер», покупая самые дорогие средства, которые есть в ассортименте магазина или аптеки.
Так или иначе по составу они практически идентичны копеечным увлажняющим кремам. Разница заключается лишь в натуральности компонентов, дерматологических исследованиях (дорогой крем с меньшей вероятностью вызовет аллергию или воспаления, хотя высокий ценник не может полноценно защитить от этого), рекламе и качестве упаковок.
В те годы, когда косметические магазины не могли похвастаться изобилием импортных кремов, например, в Советское время, женщины использовали натуральные народные средства для омоложения кожи. Они эффективны и достаточно безопасны. Их главное преимущество – натуральность.
Большинство ингредиентов для популярных кремов берутся из органичных продуктов, но в целях экономии для промышленного производства синтезируются химически. Поэтому по принципу действия они практически аналогичны, но только народные маски будут в разы безопаснее.
Читайте также
4 маски, которые помогут избавиться от темных кругов под глазами
Однажды, взглянув на себя в зеркало, замечаем, что под глазами появились темные круги, так называемые «синяки». Попытка…
Как выбирать и наносить маски
Маски от глубоких и мелких морщин используются женщинами в домашних условиях на протяжении нескольких сотен лет. За это время некоторые рецепты успели полностью доказать свою эффективность.
Однако до сих пор всех представительниц прекрасного пола можно условно разделить на две группы: те, кто регулярно используют домашние маски и довольны эффектом, и те, кто не отметил никакого результата, или даже напротив подчеркнули или усилили небольшие дефекты кожи.
Чтобы избежать негативного опыта применения масок, необходимо придерживаться следующих правил:
Маски вокруг глаз после 40 по рецептуре отличаются от масок, предназначенных для остальных зон. Это обусловлено особой тонкостью и чувствительностью кожи в этом участке.
После 40 лет процедуры проводят курсами по 15 раз с промежутком в 2 дня. Затем делается перерыв на месяц, чтобы кожа отдохнула и не появилось привыкания, после чего курс повторяется снова.
Если в области нанесения есть небольшие высыпания, ранки, трещинки или воспаления проведение процедуры категорически запрещено. Сначала необходимо восстановить кожный покров и только потом наносить на него маску.
Выдерживается домашняя смесь на протяжении 10-15 минут или до начала засыхания. Оставлять на ночь или ходить с маской дольше получаса не рекомендуется, так как это наоборот может спровоцировать появление новых заломов на коже.
Процедуры желательно проводить в вечернее время не позднее, чем за час до сна. Такая необходимость обусловлена повышением чувствительности кожного покрова после воздействия, и негативным влиянием ультрафиолетовых лучей, когда эпидермис лишается барьерной защиты.
Нельзя допускать, чтобы средство попало на слизистые глаз. Если это все же случилось, глаза незамедлительно промываются чистой проточной водой до окончательного удаления средства. В случае сильных болезненных ощущений, ухудшения зрения и головных болей, которые не прекращаются спустя час после процедуры, стоит обратиться за врачебной помощью.
Перед нанесением возле глаз необходимо провести аллергопробу. Для этого небольшое количество средства тестируется на чувствительном участке: запястье или сгибе локтя. После этого выжидается 2-3 часа. Если за это время не появилось никаких побочных эффектов: зуда, жжения, покраснения и высыпания, маску можно смело использовать вокруг глаз.
Остатки средства рекомендуется удалять при помощи стерильного ватного диска, смоченного в отваре из целебных трав.
Чтобы усилить и закрепить эффект от маски на зону дополнительно наносят предназначенный для этой области увлажняющий крем.
Во время приготовления маски вокруг глаз после 40 необходимо четко придерживаться рецептуры и указанных дозировок каждого компонента. Их замена на схожие по составу, а также вариация количества может негативно сказаться на эффекте и состоянии кожи.
Рецепты народной косметологии
Существуют сотни различных вариаций на тему масок вокруг глаз в домашних условиях.
В этой статье будут рассмотрены самые популярные из них, чей положительный результат и безопасность были проверены годами и тысячами женщин по всему миру:
с картофелем и сливками. Эта маска хорошо снимает отек, устраняет мешки и посинения под глазами. Для ее приготовления берут средний клубень картофеля, очищают его и натирают на терке. К этой кашице добавляют чайную ложку жирных сливок, после чего тщательно перемешивают до однородного состояния;
из овсянки. Овсянка – популярный продукт в домашней косметологии. Для маски вокруг глаз одну маленькую горсть овсяных хлопьев перемалывают в кофемолке для состояния порошка. После чего ее заливают 1.5 ст.л. горячего молока, накрывают тарелкой или крышкой и ждут, пока смесь разбухнет и загустеет. Под глаза можно наносить остывшую маску комнатной температуры;
с бананами и сливочным маслом. Чтобы изготовить эту маску мякоть одного спелого крупного банана давят вилкой до состояния пюре. Затем в кашицу добавляют столовую ложку мягкого сливочного масла (чтобы изменить его структуру, масло предварительно нагревают), после чего наносят на веки и под глаза;
с томатом и яйцами. Этот экзотический рецепт прижился в России более 40 лет назад. Рецепт маски заключается в следующем: из свежего (желательно домашнего) помидора выжимается столовая ложка сока и смешивается с желтком яйца. Ватные диски смачиваются в полученном растворе и оставляются на закрытых глазах на 10-15 минут. После чего процедура повторяется;
из алоэ. В медицине алоэ славится своими целебными и полезными свойствами во время внутреннего и наружного применения. Чтобы сделать маску вокруг глаз берется несколько мясистных листьев алоэ, из которых выжимается 2 столовых ложек сока. Туда же вливается столовая ложка сливок с высоким процентом жирности и несколько капель оливкового масла.
Маски вокруг глаз после 40 – экстренная помощь для возрастной кожи. Они быстро оказывают визуальный косметический эффект, питают кожу изнутри, омолаживают ее и улучшают общее состояние. Начинать подобные процедуры лучше с раннего возраста, тогда они станут отличной профилактикой появления «гусиных лапок».
МАСКА ОТ МОРЩИН ВОКРУГ ГЛАЗ: лучшая подборка!
Маска от морщин вокруг глаз одно из эффективных домашних средств для ухода. Главное, правильно подобрать компоненты и сочетать их с профессиональным уходом. Узнайте лучшие рецепты домашних масок вокруг глаз, чтобы никто не догадался сколько на самом деле вам лет.
1.Морщины вокруг глаз- причины появления
Морщинки вокруг глаз можно увидеть не только у зрелых женщин. Такие лучики можно увидеть у совсем молоденьких девушек. Вот только причины появления их у каждого возраста разные. У молодых девушек морщины вокруг глаз появляются в основном из- за неправильного ухода или от живой мимики. Не скрывающие своего счастья, часто смеющиеся девушки часто становятся обладательницами лучиков счастья в достаточно раннем возрасте.
У более зрелых женщин добавляются другие проблемы- снижение упругости кожи, возрастное провисание. Лицо потихоньку «сползает» вниз, образуя те самые выдающие возраст морщинки. К тому же кожа у зрелых женщин становится сухой и истончается, что тоже приводит к образованию морщин.
Если вовремя не уделить внимание гусиным лапкам вокруг глаз, они будут становиться все глубже и глубже. И если не помочь коже, то достаточно сложно будет от них избавиться.
Методов избавления от морщинок вокруг глаз достаточно много. Если у вас морщины глубокие и множественные, то одними домашними масками не обойтись. Обязательно необходимо подключать другие методы, например, массаж и гимнастика. Без этих процедур маски от морщин не будут эффективными.
2.Домашние маски от морщин вокруг глаз- как увеличить эффект
Даже самая сильная маска от морщин не даст должного эффекта, если перед ее нанесением предварительно не подготовить кожу:
Снимите остатки косметики, загрязнений, кожного сала любимым очищающим средством
Сделайте легкий массаж век. Эта процедура является необходимой, так как усиливает кровообращение, усиливает движение лимфы, снимает отечность и делает кожу более восприимчивой к действию активных компонентов маски.
Избегайте нанесения маски на слизистую. Это может вызвать отечность и раздражение.
Не превышайте рекомендованное время воздействия маски.
После процедуры протрите кожу кубиками льда. Эта процедура поможет восстановить упругость, снять отечность,придать блеск глазам. Если вы склонны к отечности, не применяйте в уходе жирные кремы для век. Используйте гели, в состав которых входит гиалуроновая кислота. Она прекрасно увлажняеткожу и предохраняет от морщин.

3.Маска от морщин вокруг глаз: мощные рецепты
Подбирая рецепт такой маски обязательно учитывайте особенности вашей кожи. Если у вас зрелая и/или сухая кожа, то в состав такой маски должны входит жиры- сметана, сливки, растительные масла.
При склонности к отекам и чрезмерной жирности масла в масках необходимо исключить и использовать в качестве увлажнения алоэ, мед.
3.1.Мощная маска от морщин вокруг глаз
Это средство является очень сильным средством от морщин, увлажняет и омолаживает кожу век.
1 чайная ложка сливок

1 чайная ложка сока алоэ (можно заменить 1 ампулой аптечного экстракта алоэ-вера)

0,5 чайной ложки масла жожоба (можно заменить маслом персиковых или абрикосовых косточек, оливковым)

3 капли аптечного витамина Е

Соедините компоненты и нанесите массу на половинки ватных дисков. Приложите их к векам на 15 минут. После процедуры умойтесь прохладной водой и нанесите легкий гель.
3.2.Омолаживающая маска от морщин вокруг глаз
Это средство с легкостью снимет отечность и синяки, освежит кожу, уберет морщинки.
1 столовая ложка жирного (лучше домашнего) творога

картофельный сок

масляный витамин Е

Для получения картофельного сока натрите средний картофель на мелкую терку и отожмите сок через марлю. Полученный сок добавьте в творог до получения кремообразной массы, добавьте витамин Е и тщательно перемешайте.
Нанесите смесь на половинки ватных дисков и приложите к векам на 15-20 минут. Во время процедуры полежите. После процедуры нанесите крем от морщин вокруг глаз.
После маски нанесите на веки крем вокруг глаз. Такие кремы разрабатываются специально для нежной кожи вокруг век. Они способствуют разглаживанию морщин, повышают тонус, предотвращают появление «гусиных лапок», снятию отечности, устранению синяков под глазами.
Курс 1-2 раза в неделю не менее 2-3 недель.
3.3.Королевская маска с авокадо
Этот экзотический фрукт является кладезем полезным веществ для кожи. Он предохраняет от морщин, разглаживает и увлажняет кожу.
1 чайная ложка мякоти авокадо

0,5 чайной ложки меда

0,5 чайной ложки сливок или молока

Тщательно смешайте компоненты и нанесите смесь на кожу век на 15-20 минут. После процедуры смойте смесь прохладной водой и протрите кубиками льда из настоя шалфея.
3.4.Сильная маска от морщин вокруг глаз
Картофель является прекрасным средством от морщин- смягчает и разглаживает кожу буквально с первого применения.
Отварите средний картофель в молоке и измельчите его в пюре. Столовую ложку картофельного смешайте с 0,5 чайной ложки масла жожоба или шиповника и половиной чайной ложки меда.
Разрежьте ватные диски пополам и нанесите на них готовую массу. Приложите диски к векам на 15 минут, после чего смойте теплой водой.
3.5.Увлажняющая маска от морщин
Морковь является прекрасным средством от морщин. Сочетая морковь с жирной сметаной или сливками, можно получить шикарное питательное средство.
1 чайная ложка морковного сока

1 чайная ложка сметаны или сливок

1 чайная ложка рисовой или гороховой муки

Соедините компоненты до образования кремообразной массы. Жидкость регулируйте морковным соком.
Нанесите смесь на веки на 15 минут. После процедуры смойте маску теплой водой и нанесите питательный крем.
Сочетайте в масках от морщин вокруг глаз разнообразные питательные вещества. Но не забывайте, что для достижения эффекта необходимо постоянно ухаживать за нежной кожей вокруг глаз.
Не бойтесь быть счастливой! Улыбайтесь! А морщинки – это не беда, от них можно избавиться с помощью домашних масок. Красоты вам!

«Не забудьте оставить комментарий.Каждый ваш комментарий полезен для нас.»
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Какие маски от морщин вокруг глаз делать после 40 лет?
Маски вокруг глаз после 40 вы можете сделать сами дома из тех ингредиентов, что находятся всегда под рукой. Такие маски имеют свое конкретное предназначение, поэтому не стоит менять состав и пропорции, а также пробовать их на теле, где вы вряд ли увидите какой-то эффект.
Дам после сорока лет часто настигают проблемы кожи, связанные с потерей эластичности и упругости: отечность, мешки и синяки под глазами, покраснение и опущение век, морщины. Ухудшение внешнего вида всегда портит настроение, самочувствие и даже вызывает стресс, который, кстати, способствует старению. Это связано с истончением и обезвоживанием эпидермиса, кожа век становится чувствительнее и остро реагирует на внутренние и внешние факторы. Таким изменениям кожа подвергается после 40 лет, и без должного ухода эти изменения сильно усугубятся с возрастом.
От старости не убежать, но немного притормозить этот процесс вполне возможно – в этом вам помогут маски для век.
Сначала разберемся, какие компоненты будут полезнее всего для дам после сорока. В первую очередь, это, конечно, травы:
Шалфей
Лекарственная ромашка
Календула
Черемуха
Береза
Мальва
Молочная продукция:
Молоко
Сметана
Домашний творог и сливки – все только натуральное!
Из чаев:
Зеленый
Черный
Мате
Фрукты и овощи:
Персик
Абрикос
Огурец
Картофель
Теперь разберем, что не только не даст никакого эффекта, но и может нанести вред чувствительной коже вокруг глаз после 40. Это всевозможные орехи, зерна, косточки, кофе, эфирные масла, цитрусовые и любые кислые продукты.
Единственное исключение из правила – капля лимонного сока. Если добавить его в маску от морщин, он вызовет приток крови, который насытит кожу кислородом и полезными минералами, что необходимо для возвращения коже сияющего вида.
Предосторожности использования масок вокруг глаз после сорока
Чтобы не травмировать кожу вокруг глаз, соблюдайте несколько правил:
Максимальное использование таких масок – два раза за десять дней.
После применения маски вокруг глаз необходимо наносить увлажняющее и успокаивающее средство – увлажняющий крем, сок алоэ. Можно протереть кожу свежим огурцом.
Чтобы снять маску, используйте ватные диски, смоченные в молоке или минеральной воде.
Перед нанесением маски убедитесь, что вы сняли все остатки макияжа.
Маску наносить следует очень осторожно, чтобы она не попала в глаза.
С нанесенной маской не следует шевелить мышцами лица.
Не стоит использовать такие маски до 40 лет. В них содержатся сильные антивозрастные компоненты, которые могут агрессивно повлиять на молодую кожу и вызвать новые морщины раньше времени.
После пятидесяти лет кожа вообще может не отреагировать на такие маски, они обладают слишком слабым эффектом для увядающей кожи.
Противопоказанием являются любые кожные заболевания и аллергическая реакция.
Если маску приготовить правильно, она способна в считанные дни заставить вас чувствовать себя моложе. Главное правило – регулярность!
Если вы только сейчас, после 40 лет решили следить за кожей вокруг глаз, то притормозить процесс старения вряд ли получится. Уход нужно начинать с 30 лет и раньше.
Выбирая маску, обратите внимание на ее состав и убедитесь, что у вас нет аллергии ни на один из компонентов, иначе, кроме проблем с морщинками вокруг глаз, можно нажить еще множество других.
Какие маски для кожи вокруг глаз полезны после 40?
Сейчас очень популярны маски от морщин вокруг глаз после 40, так называемые «золотые маски» с куркумой. Куркумин, содержащийся в этой пряности, уменьшает покраснения, отечность и воспаления на нежной коже век. Куркума запускает процессы регенерации кожи, что позволяет эффективно воздействовать на мелкие морщины.
Куркуму можно нанести на кожу век в виде порошка, разведенного водой, и в составе различных масок.
Маски от морщин вокруг глаз после 40 на основе куркумы
Понадобится 2 ч.л. порошка куркумы и 3 столовые ложки ананасового сока. Готовую кашицу нанесите на веки и подержите полчаса.
Еще одна простая маска от морщин и темных кругов после 40: смешайте ¼ ч.л. куркумы и 2 ч.л. пахты. Держите на коже век не больше двадцати минут.
Одинаковые по размеру пучки укропа и петрушки хорошо помойте и измельчите в блендере. На столовую ложку такой смеси возьмите столько же творога, сметаны и сливок. Добавьте туда три капли оливкового масла и хорошо перемешайте.
Нанесите тонким слоем на веки и держите 20-25 минут.
Маска от отеков под глазами для женщин после 40
Возьмите шесть чайных ложек цветов ромашки (можно засушить самим, если сезон позволяет, а можно купить в аптеке готовую смесь), залейте 1,5 стаканами кипяченой воды. Накройте чем-нибудь и дайте настояться полчаса. Когда ромашка заварится, смоченные ватные диски прижмите к векам. Можно полежать с ними 20-25 минут.
Маска против морщин в уголках глаз для женщин после сорока
Возьмите небольшую вареную картофелину, снимите кожуру и растолките с подогретым молоком. Получившуюся кашицу нанесите на глаза в теплом виде. Ее можно наложить как на закрытые веки, так и нанести вокруг глаз. Держите пятнадцать-двадцать минут.
Домашний лифтинг для женщин после 40
Возьмите 1 ч.л. оливкового масла, 3 ч.л.сметаны (лучше натуральной), 2 ч.л. пюре из картофеля (или из топинамбура или редьки). Все это смешайте в блендере до кремообразного состояния. Нанесите на веки и оставьте на двадцать минут.
Фруктовая маска от морщин после сорока
Возьмите спелый абрикос или персик, разомните мякоть и добавьте три капли оливкового масла и 1 ч.л. меда. Такую маску нанесите вокруг глаз и на веки. Спокойно полежите десять-пятнадцать минут.
Еще одна маска для дам после сорока с любыми проблемами
Возьмите три чайные ложки семян кориандра (обычно продаются в аптеке или на рынках) и залейте стаканом кипяченой воды. Накройте чем-нибудь и оставьте настаиваться около часа. В готовом отваре смачивайте диски и прикладывайте к векам.
Свежий и сияющий взгляд всегда приковывает внимание. Помните: выглядеть прекрасно можно в любом возрасте!
Источник: komy-za30.ru

Как сбросить 2 кг быстро: Как скинуть 2 кг за 2 недели: эффективные способы :: SYL.ru – Как быстро похудеть? | Журнал Домашний очаг

Posted on 14.09.202004.02.2020 by alexxlab

Как быстро похудеть? | Журнал Домашний очаг

Что делают диетологи, чтобы поддержать здоровый вес или сбросить несколько лишних килограммов? Мы собрали несколько рекомендаций от людей, которые точно знают, что нужно делать, чтобы противостоять лишнему весу!

Бросайте диету

Да, вы все правильно поняли: чтобы получить и удержать хорошую фигуру, в большинстве случаев достаточно просто придерживаться принципов здорового питания. Есть много фруктов и овощей, выбирать «сложные» углеводы с богатым содержанием клетчатки, не забывать про полезные жиры (орехи, жирная рыба) и активно двигаться. А вот диеты в большинстве своем «раскачивают» метаболизм и в итоге приводят к тому, что тело запасает жир, а не перерабатывает его в энергию. Хотите похудеть? Слезайте с диеты!

Позволяйте себе «запрещенные» продукты

Это то, что доктор прописал: время от времени балуйте себя недиетическими и даже «вредными» продуктами — в противном случае однажды ваша сила воли не справится с тягой к «вкусненькому» и вы обнаружите себя за поеданием третьей порции вредной еды. Кроме того, когда вы знаете, что в любой момент можете пойти и съесть конфету или чизбургер, вам проще убедить себя отложить вредное лакомство на потом. И еще на потом. И еще. Вы удивитесь, но это и правда работает.

Не переедайте

Даже самая полезная и диетическая еда не поможет вам сбросить лишний вес, если вы будете регулярно переедать. Чтобы этого избежать, во‑первых, стоит контролировать свои порции (обратите внимание на эти хитрости, которые помогут вам есть меньше), а, во‑вторых, питаться дробно. Если вы разделите свой дневной рацион на пять или шесть частей таким образом, чтобы каждые три часа что-нибудь съедать, вы просто не успеете проголодаться настолько, чтобы съесть лишнее. Ну, и, разумеется, не стоит забывать старое доброе правило: ешьте медленно, жуйте тщательно и обязательно делайте перерывы и прислушивайтесь к себе.

Ешьте белок на завтрак

20−30 граммов белка на завтрак — и вам даже в голову не придет перекусывать чем-то до обеда. Более того, как показали результаты одного из исследований, в котором приняли участие 4000 добровольцев, белковый завтрак в итоге помогает меньше съесть во время обеда. Так, те участники эксперимента, которые съедали за завтраком 30−40 граммов белка, в среднем ели на обед на 175 калорий меньше. Исследователи уверены, этот эффект достигается за счет того, что белок активирует выработку гормона, отвечающего за чувство сытости.

Ведите дневник питания

Сразу несколько исследований подтвердили: люди, которые фиксируют съеденные блюда, в итоге удачнее и легче сбрасывают лишний вес, а также успешнее его удерживают. Выберите подходящее вам приложение для смартфона или вовсе заведите старый добрый бумажный дневник — и вы заметите перемены в пищевом поведении (а значит и в весе) уже через неделю-другую. Мы не знаем, как это работает, но это работает всегда!

Чистите зубы

Не только ваш стоматолог вас похвалит, но и ваша фигура. Чистка зубов сразу после ужина помогает снизить ночные «набеги на холодильник», а также вечерние перекусы перед сном — к таким результатам пришли авторы сразу нескольких исследований. Все дело в том, что чистка зубов — своего рода символическая точка, знак того, что с едой на сегодня закончено. Психологически намного сложнее снова «запачкать» рот после того, как вы уже почистили зубы.

Кстати: 5 худших стратегий похудения, которых только вредят здоровью и фигуре

Как сбросить 2 кг, быстро похудеть на два килоргамма за два дня — Evehealth

Содержание статьи

Очень часто многие женщины сталкиваются с такой неприятной проблемой, как полнота. И каждой хочется поскорее привести свое тело в норму, не прилагая к этому особых усилий. К сожалению, так не бывает. Если вы хотите сбросить большое количество килограмм, то придется потрудиться. А сбросить всего пару килограмм в течение двух или даже одного дня вполне реально и без особых усилий. Главное, чтобы у вас была сила воли.

Частенько стремительное похудение становится крайней необходимостью. В данных случаях будут хороши так называемые «моно-диеты». Такое название диета получила из-за ограничения приема калорийных продуктов по максимуму.

В основном, в период данной диеты вы худеете за счет потери организмом воды, а также благодаря очищению кишечника. Так что потеря веса в два килограмма за два дня вполне выполнимое и реальное достижение.

Миру известно огромное количество разнообразных диет, которые без труда могут справиться с лишним весом в 2 килограмма в течение 2-х, а то и 1-го дня. Вы можете выбрать любую понравившуюся диету и худеть в свое удовольствие. Но для того чтобы сбросить максимум веса за минимум дней придется воспользоваться одной из предложенных диет далее в статье.

Капуста в борьбе с двумя килограммами в течение 2-х дней

Данная диета не является сложной. С ее помощью вы легко сможете избавиться от двух килограмм за два дня. Достаточно будет в течение всего дня употреблять исключительно специальный жиросжигающий суп из капусты, который можно приготовить следующим образом:

Возьмите небольшой кочан капусты и штук шесть луковиц, пару штучек болгарского перца и один корешок сельдерея. Все ингредиенты меленько измельчите, и поставьте вариться в кастрюльке. Данный суп можно приготовить сразу на пару дней. Если вас это не устраивает, то варите его каждый день свежий. Солить суп не нужно и варить следует не более десяти минут после того, как он закипел. Прежде чем приступить к употреблению капустного супа добавьте в него немного петрушки, чеснока, молотого перца и приправы карри по вкусу. Это сделает суп намного вкуснее. Вы также можете сделать его еще вкуснее, если перед едой переработаете суп блендером.

Такой диетический капустный суп можно употреблять тогда, когда начинаешь чувствовать голод. Поверьте, употребляя данное диетическое блюдо, вы без особого труда сможете сбросить за день минус 2 кг.

Кефирная диета против лишнего веса

Для данной диеты следует использовать исключительно кефир с 1% жирностью. Ни в коем случае не экспериментируйте и не ленитесь сходить в магазин, если у вас в холодильнике есть кефир, но с большей жирностью. Поверьте, результат вас не порадует.

Итак, для кефирной диеты вам нужно будет взять полтора литра однопроцентного кефира и выпить его за пять-шесть приемов. Другие продукты питания во время данной диеты употреблять нельзя. А вот питьевой режим не ограничивается.

При такой кефирной диете (соблюдая ее правила) вы также сможете без особого труда сбросить парочку килограммов в течение двух дней. Но учтите, данная диета противопоказана, если у вас повышенная кислотность.

Гречка и зеленый чай против лишнего веса

Обыкновенная гречка в паре с зеленым чаем отлично справляются с лишними килограммами. Достаточно двух этих продуктов, для того, чтобы сбросить кг за 2 дня. Плюс ко всему этому натуральность ингредиентов и очищение от лишней жидкости.

Арбузная диета

Такая диета будет актуальна в период созревания этой прекрасной и очень вкусной ягоды. Ее можно есть на протяжении всего дня. Есть только одно «но», данный фрукт способен повысить уровень крови в организме. Это, в свою очередь, вызовет чувство голода. Но это не такая уж проблема. Достаточно два раза в день съедать вместе с арбузом кусочек черного хлеба и выпивать по одной чашечке чая.

Соковая диета

Такая диета не представляет собой ничего сложного. В течение всего дня выбудете должны употреблять исключительно одни соки. Это могут быть любы соки, кроме бананового и виноградного.

Сбрасываем два килограмма за один день

Прежде чем воспользоваться нижеперечисленными диетами, хорошо подумайте. Может все- таки стоит прибегнуть к более щадящей диете. Ведь однодневные диеты безжалостны, и выдержать их могут только люди сильные духом и с крепким здоровьем.

Бесспорно, резкое сокращение употребления пищи или исключение ее полностью из своего рациона, снизит ваш вес. Но повторим еще раз, что такая диета под силу не каждому, особенно если вы хотите провести ее в домашних условиях.

Однодневные диеты должны включать в себя продукты с минимальным всасыванием. В этих продуктах должно присутствовать большое количество клетчатки, а также компонент, который усиливает перистальтику кишечника. В основном его можно найти в корице, имбире и жгучем перце.

Для начала можно начать с известного коктейля «Стенли Берроуза». В его состав входят: лимонный сок, пчелиный мед, жгучий перец, вода и имбирь. Такой коктейль способен за считаное время сжечь жир.

Также можно приготовить и другой несложный коктейль. Для этого вам понадобится:

Кефир – 200 миллилитров
Корица – ½ часть чайной ложки
Молотый имбирь – ½ часть чайной ложки
Свежий имбирь – 1 кусочек
Красный перец – ¼ часть чайной ложки
Кипяченая вода

Приготовление жиросжигающего коктейля:

Кефир разводим кипяченой водой в соотношении 2:1. Затем всыпаем корицу, молотый имбирь, свежий имбирь и красный перец. Все это тщательно перемешиваем.
Такой напиток можно употреблять в течение дня в количестве пяти-шести порций. Все остальные продукты питания беспощадно исключаем из своего рациона.

Цель похудения — минус два килограмма за один день

Прочитав предыдущий пункт нашей статьи, надеемся, вы поняли, что при нормальном весе сбросить два килограмма за один день – это очень трудно и практически не реально. А вот если ваш вес превышает общепринятую норму примерно на десять, а то и больше, килограмм, то такое похудение становится вполне возможным.

Если вы поставили себе цель любым способом похудеть и все-таки влезть в специально выбранное платье для знаменательной даты – то у вас все может вполне получиться. Но если вы хотите своим стремительным похудение удивить кого-либо и обратить на себя внимание, то такая цель не будет оправданной. Ведь если ваш вес составляет больше нормы хотя бы на десять килограмм, то за такой короткий период стремление кому-то что-то доказать, потерпит «фиаско» из-за остального никуда не исчезнувшего лишнего веса.

Любая диета может становить угрозу вашему здоровью, но однодневные диеты увеличивают эти шансы вдвое. Если в первом случае ваш организм может не переносить или не воспринимать некоторые продукты, то с однодневными диетами вы рискуете попасть в больницу и надолго. Так что ели у вас есть возможность отложить мгновенное похудение, то сделайте это — не задумываясь. А лучше всего обратитесь за советом к специалистам.

Удачи вам!

Видео о том, как сбросить лишний вес

Видео о том, как сбросить больше 2 кг за 2 дня

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.

Белковая диета

Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.

Что можно включить в свой дневной рацион:

Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;

Рыба. Тунец;

Яйца. В любом виде;

Овощи. Только свежие;

Йогурты и творог. Обезжиренные;

Фрукты. Самую малость.

Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.

Как похудеть перед соревнованиями с помощью уменьшения потребляемой жидкости

Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.

Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.

Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.

Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.
Мочегонные препараты
Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.
Химические препараты
Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.
Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.
Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.
В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:
кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий.
Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.
Что подарила природа
Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.
Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:

День 1. Сок из половины лимона;

День 2. Сок целого лимона;

День 3. Сок из трех лимонов;

И т.д.

Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.
Слабительные средства
Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.
Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.
Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.
Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.
Кардинальные меры: промывание кишечник
Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.
Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.
Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре,
и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно
нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.
Как сбросить вес перед соревнованиями: пауэрлифтинг, физические нагрузки
Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.
Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.
Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.
Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце.
Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно.
После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.
Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.
Как быстро сбросить вес перед соревнованиями ребенку
Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.
Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.
Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.
Восстановление после сброса массы
Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.
Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.
Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.
Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.
как быстро скинуть 2-3 кг
2-3 кг это очень просто в сауну и не пить
2-3 сложно, вот 7-10 подскажу. Попросить знакомого автомобилиста привязать тебя тросом к машине и прокатиться во круг МКАДа!
2-3 дня на обезжиренном кефире, и вуаля!! ! )))
1-не еш мучного, сладкого, после 6 не жрать, можно выпить кифирчика, по меньше жирного, побольше секса, побольше двигайся, и за неделюку ты сбросишь…. и чай с сахором не вкоем случае, лучше мандоринку съеш)))
Две-три хорошие тренировки в спортзале и всё. Только не обжираться после них. В конце хорошего тренинга в весе теряешь 1гк точно. Надо конкретно пропотеть. Если не хочешь двигаться, сядь на изнуряющую диету, может выживешь. Нет ничего лучше физ. активности, и тело и кожа становятся красивыми. Да еще и стрессы снять можно.
Советую сделать разгрузочный день (желательно питьевой: чай, выводящий шлаки) и в этот день обязательно сходить в сауну, хорошенько пропотеть! А вообще самый лучший способ не набирать килограммы- это непременно спорт и СЕКС!! ! тогда ты так пропотеешь!!!! никакие диеты не нужны будут
покушать.. . Подождать 4 часа, пойти в спортзал, а лучше не улицу. Там побегать, измотать себя получше. Прийти домой, встать под душ, остыть. И не есть до завтра. Бегать с 5 до 7 часов вечера. Поможет. Только одежду постирайте, а то она цвет поменяет от пота. Без шуток, помогало.
полностью раздеться
Меню на все дни японской диеты День 1 Завтрак: чашка черного кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока. Главный салат японской диеты: Нарежьте красивыми длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте в салатницу немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте. Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов Совет дня: готовьте диетическую пищу с радостью, ешьте не спеша. День 2 Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры — по желанию) , капусты с растительным маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира. Совет: не забывайте, диета — это не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше! День 3 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус! Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом. Совет: если в вашем распоряжении оказалось не только подсолнечное, но и оливковое, кукурузное и кунжутное масло, не отказывайте себе в разнообразии вкусов. День 4 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом. Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие) . Совет: какими бы ни были фрукты, необязательно в один присест съедать сразу полкилограмма — не растягивайте желудок. Лучше разделите фрукты на два приема пищи. День 5 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Вы можете натереть ее, нарезать или же половину моркови съесть просто так! Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты, кроме банана и винограда День 6 Завтрак: черный кофе. Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом. День 7 Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара. Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов. Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня. День 8 Завтрак: черный кофе. Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом. Мы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться. День 9 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов) , жареной или вареной, стакан томатного сока. Ужин: фрукты. День 10 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твердого сыра. Ужин: фрукты, кроме банана и винограда День 11 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом. День 12 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира. День 13 Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока. Ужин: порция (250-300 граммов) вареной или жареной рыбы.
Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада. Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы. Нетрадиционные и народные методы лечения: 1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. 2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками. 3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день. 4)Взять 50гр. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды. 5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . Залить смесь кипятком в соотношении 1:20, варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день. 6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. меда. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Принимать 1 раз в день по 2 столовых ложки. Дни не пропускать. Восточная диета для похудения. Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 4-5кг. веса. 8.00. – чашка чая или кофе с кусочком сахара. 11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива. 14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин. 17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин. 20.00. – стакан кефира или простокваши. Общие рекомендации: 1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом. 2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях. 3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби.
весь день на велосипеде и килограммы уйдут сами…. и никаких затрат
Как сбросить 2 кг за 2 дня?

После праздничного застолья, сама того не замечаешь, как набираешь дополнительный вес. Что уж говорить, но за все в этой жизни необходимо платить, в том числе и за вкусные калорийные лакомства. За них женщины расплачиваются своей идеальной фигурой. Но новость о том, что за 2 дня можно сбросить 2 кг действительно не выдумка, как может показаться на первый взгляд. Все дело в правильно подобранной диете.
Как быстро сбросить лишний вес за 2 дня?
Рецепт №1
В первую очередь, стоит упомянуть диету знаменитой Бейонсе, которая и помогает ей, в случае чего, за считанные дни, вернуть себе прежнюю форму. Так, этот чудо-эликсир именуется лимонно-медовой диетой, которую рекомендуется проводить раз в месяц.
Лимон и мед – незаменимые источники витаминов и углеводов, которые нам так необходимы. Стоит отметить, что существует два варианта этой диеты. Так, первого варианта смогут придерживаться единицы: в два разгрузочных дня отказываемся от пищи, а на завтрак, обед и ужин пьем лишь специальный напиток. Для его приготовления берем 1 столовую ложку меда, столько же лимонного сока, щепотку кайенского перца и стакан воды, в котором следует размешать все эти ингредиенты.
Пьем лимонно-медовую воду 6 раз в день, не забывая разнообразить свою трапезу стаканом воды и слабительным чаем.
Рецепт №2
Иной вариант этой диеты называется классическим. Быстро сбросить 2 кг можно только тогда, как только мы будем кушать низкокалорийную пищу и пить лимонно-медовую воду, но уже без добавления кайенского перца. К тому же на протяжении двух дней разрешается употреблять зеленый чай.
Важно помнить, что эта диета противопоказана тем, у кого имеются проблемы с почками и гастрит.
Рецепт №3
Составляем меню разгрузочных дней. В нем должны присутствовать яйца, рыба, творог и кефир, а также гречневая каша, яблоки и капуста. Чтобы диета была эффективной, не забываем заниматься физическими нагрузками: йогой, фитнесом и даже элементарной утренней зарядкой. Обязательно пьем не менее 2 литров воды в день.
Рассуждая более детально о диетическом меню, важно отметить, что его большую часть должны составлять овощи, затем белковый продукт (яйцо, омлет, кусочек нежирного мяса). К тому же обязательно нужно употреблять отварную или запеченную рыбу, блюда из бобовых, хумус. Стоит помнить, что ужин должен быть легким и не нужно нагружать свой организм перед сном, а потому можно перекусить отварной курицей (150 г), брюссельской капустой и апельсином.

« Предыдущая 1 … 470 471 472 473 474 … 1 477 Следующая »

Таблица содержания железа в 100 граммах продукта
Продукт	Железо (мг)	Продукт	Железо (мг)
Абрикосы	2,1-4,9	Налим	1,4
Алыча	1,9	Орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис)	6,1
Ананас	0,3
Апельсин	0,4
Бананы	0,7	Персики	4,1
Баранина	3,1	Петрушка (корень)	1,8
Белок яичный	0,2	Печень свиная	19
Белый хлеб	1,5	Печень телячья	5,4-11
Бобы	5,5	Помидоры	0,6
Брусника	0,4	Почки говяжьи	7
Виноград	0,6	Пшеничная мука	3,3
Говядина	2,8	Ревень	0,6
Горох	8-9,4	Рыба морская	1,1
Гранаты	0,78	Сазан	2,2
Гречка	8	Салат	0,5
Грибы свежие	5,2	Свинина	1,6
Грибы сушеные	35	Свекла	1-1,4
Грудное молоко	0,7	Сердце	6,2
Груша	2,3	Скумбрия	2,3
Груша сушеная	13	Слива	2,1
Изюм	3	Сливочное масло	0,1
Икра кетовая	1,8	Смородина черная	2,1
Индюшатина	3,6-4	Соя	3,8-4
Кабачки	0,4	Творог	0,4
Какао	12,2	Телятина	2,9
Капуста морская	16	Толокно	5
Капуста цветная	1,4	Тофу	2,7
Картофель	0,8	Треска	0,6
Кизил	4,1	Тыква	0,8
Клубника	0,7	Тыквенные семечки	15
Клюква	0,6	Урюк	11,7
Кролик	4,4	Фасоль	11-12,4
Крупа овсяная	4,3	Хлеб ржаной	2,0-2,7
Крыжовник	1,6	Хлеб пшеничный	0,9-2,6
Кукуруза	1	Черешня	1,6
Курага	12	Черника	8
Курица	1,5-3	Чернослив	13
Лимон	0,6	Чечевица	12
Макароны	1,2	Шиповник	11
Малина	1,6	Шоколад	2-2,7
Манная крупа	1	Шпинат	3,3
Молоко коровье	0,05	Яблоки	0,5-2,2
Мед	0,9	Яичный желток	5,8-7,2
Миндаль	4,4	Язык говяжий	5
Морковь	0,7-1,2	Яблоки	2,5
Мандарин	0,4	Яблоки сушеные	15
Мозги говяжьи	6	Яйцо куриное	2,6

Продукт	Количество железа (мг) на 100 гр продукта
Печень свиная	20
Печень куриная	17,8
Говядина	5 – 9
Морепродукты	3 – 5
Баранина	3
Свинина	1,5
Гречка	6,5
Куриный желток	6,5
Кунжут	16
Гречневая мука	4
Фасоль	6

Продукты	Вредные свойства
Кофе и чай (особенно черный)	Содержат танин и кофеин, которые очищают кровь от гемоглобина.
Алкогольные напитки	Разжижают сосуды и препятствуют усвоению гемоглобина.
Уксус	Препятствует увеличению эритроцитов в крови.
Шоколад и леденцы	Забивают сосуды холестерином и препятствуют усвоению гемоглобина.
Консервация	Разжижает кровь и препятствует поступлению эритроцитов к сердцу.
Высококалорийные жиры	Забивают сосуды холестерином и провоцируют сердечную недостаточность.