Кому нельзя есть дыню? | Правильное питание | Здоровье
Сезон дынь мы ждем каждый год. Ведь при соблюдении всех правил выбора и учета особенностей здоровья небольшое потребление дыни приносит организму сплошную пользу. Такой продукт в свежем виде относительно некалорийный — в 100 г мякоти содержится 35 ккал и большое количество пищевых волокон. Состав плода богат на витамины и микроэлементы. В нем есть и витамин С, и представители группы В, витамин К и другие. В числе микроэлементов отмечают магний, хром, кальций, железо и другие. Дыня насыщает витаминами и укрепляет иммунитет, но не стоит забывать о том, что она еще и коварна.
Как представитель свежих овощей и фруктов это крайне интересный продукт. Ароматная, сладкая и такая манящая, она при этом является и достаточно опасной для здоровья человека. Во-первых, дыней легко можно отравиться, если брать ее в непроверенных местах, возле дорог, где она пропитывается токсинами от выхлопных газов, если она не вызрела, и в других ситуациях. Во-вторых, дыню относят к категории довольно тяжелых продуктов, который перегружает пищеварительную систему и может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем. Поэтому есть люди, которым потребление такого продукта питания и вовсе противопоказано. Так кому же нельзя есть дыню?
Маргарита Куц, врач диетолог, гастроэнтеролог. Фото: Из личного архива
— Дыню нельзя есть при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нельзя есть людям, у которых диарея. Дыню нельзя в принципе есть с другими продуктами, так как она оказывает послабляющий эффект.
Если говорить детальнее, еще раз повторюсь, что дыню стоит избегать при таких обострениях желудочно-кишечного тракта, как гастрит, панкреатит. Ее нельзя, как, в принципе, и любые другие сырые фрукты, ведь она раздражающе действует на слизистые оболочки. При диарее ее также не рекомендуют, потому что оказывает послабляющий эффект. Нельзя ее использовать в своем рационе и при нарушении работы кишечника в сторону послабления.
Есть теория, что дыню не стоит есть людям с болезнями печени. Тут смотря какие проблемы отмечаются. Скорее, речь идет про патологии желчного пузыря, а это и есть обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта — холецистита, панкреатита, гастрита. При наличии эрозий и язв ни в коем случае нельзя. Даже по чуть-чуть. Ведь при таких диагнозах все есть следует только в обработке, в сыром виде не едятся ни фрукты, ни овощи. Попробуйте дыню обработать, что с нее останется.
И еще дыня — это такой продукт, который в принципе всегда нужно употреблять отдельно от других блюд и продуктов. Нельзя пообедать, потом съесть дыню, потому что она тяжелая и в присутствии дыни не усваиваются другие продукты, не перевариваются нормально. Результатом такого смешения может стать сильная диарея.
Эксперты рассказали, как правильно есть арбузы и дыни
https://ria.ru/20200804/1575331089.html
Эксперты рассказали, как правильно есть арбузы и дыни
Опрошенные РИА Новости эксперты советуют есть арбузы и дыни порциями по 300 граммов или в составе фруктовых салатов не позднее, чем за пять часов до сна. РИА Новости, 04.08.2020
<strong>МОСКВА, 4 авг — РИА Новости.</strong> Опрошенные РИА Новости эксперты советуют есть арбузы и дыни порциями по 300 граммов или в составе фруктовых салатов не позднее, чем за пять часов до сна.В понедельник в <a href=»https://ria.ru/location_Moskva/» target=»_blank»>Москве</a> начали работу бахчевые развалы, в этом году будут работать 240 таких точек.Выбор и хранениеЗаведующая сектором по экспертизе государственной инспекции Москвы по качеству сельскохозяйственной продукции, сырья и продовольствия (МосГИК) Елена Павлова рассказала РИА Новости, что в магазинах арбузы, привезенные из-за рубежа, продаются практически круглый год, но сезон отечественных бахчевых начинается, как правило, в августе.Павлова добавила, что у арбуза консистенция мякоти должна быть сочной, нежной, без ослизнений, сладкой на вкус. Что касается дынь, то Павлова отметила, что зрелые плоды могут иметь кору различной окраски и толщины, поэтому при выборе стоит ориентироваться прежде всего на ярко выраженный аромат. У спелой дыни семена должны легко отделяться от мякоти.»Для длительного хранения подойдут арбузы, которые только-только созрели и имеют слегка дымчатый налет. Оптимальные условия хранения бахчевых – три-четыре градуса. Хранить разрезанные арбузы и дыни необходимо в холодильнике не более 12 часов», — отметила специалист.ПользаКак сообщила специалист по лечению избыточного веса и ожирения Майра Рау, ярко-красная мякоть арбуза содержит растительный пигмент ликопин, обладающий антиоксидантной активностью. Кроме того, по ее словам, регулярное употребление продуктов, содержащих ликопин, защищает кожу от солнечных ожогов, что очень актуально летом.»В составе сбалансированного разнообразного рациона питания ликопин может выступать в качестве защиты от рака, диабета второго типа. Антиоксидантная активность ликопина также участвует в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Чем более спелый и более красный арбуз, тем концентрация ликопина выше», — сообщила она.Помимо этого, арбузы богаты аминокислотой цитруллином, которая помогает в профилактике развития артериальной гипертонии. Также арбуз содержит витамин С, бета-каротин, витамины группы В, отмечает Рау.Сладкая ароматная дыня, по словам Рау, содержит витамин С, фолиевую кислоту, витамин В6, витамин К, богата такими минералами как калий и магний. Кроме того, в дыне, помимо сахаров, содержится клетчатка, которая замедляет усвоение простых углеводов.»Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что регулярное употребление фруктов, в чье число входит и дыня, снижают риск развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. И при имеющемся диабете нет абсолютных противопоказаний к употреблению дыни, главное — есть ее умеренно. Если включать в рацион немного дыни, это принесет гораздо больше пользы организму, нежели потенциальный вред от простых сахаров в ее составе», — сказала диетолог.С осторожностьюНесмотря на всю полезность арбузов и дынь, в больших количествах есть их не стоит.Как в свою очередь отметил врач-диетолог Сергей Обложко, при употреблении в больших количествах арбуз может дать нагрузку на почки и спровоцировать нарушение ритма сердца.»Люди вместе с арбузом получают большое количество жидкости, соответственно, это может дать повышенную водную нагрузку на почки. Кроме того, у людей с нарушениями ритма нужно учитывать, что в дыне и арбузе много калия, арбуз может спровоцировать нарушения ритма», — сказал он.Основные правилаПо словам Обложко, дыни и арбузы идеально подходят для десерта, так как в арбузе 27 килокалорий, а в дыне — 40. Но из-за их сладости некоторые люди едят сразу много, вследствие чего в животе возникают тяжесть и колики.Диетолог также посоветовал сочетать бахчевые с фруктами, добавлять в салаты и десерты.Помимо этого, стоит заранее подумать о времени употребления арбуза, отметил он.»Так как арбуз содержит много калия, он обладает сильным диуретическим эффектом. Нужно с арбузом укладываться за пять часов до отхода ко сну, тогда будет достаточно времени для развития диуретического эффекта, а то часто вечером люди наедаются арбузом, а потом жалуются, что всю ночь бегают. Лучше есть арбуз днем», — сказал Обложко.Что касается дыни, то, как отмечает диетолог Рау, количество углеводов в ней не выше, чем в сладких яблоках, груше, черешне и абрикосах.»Ограничения в употреблении дыни, вероятно, связаны с тем, что в сезон люди их могут съедать в большем количестве, чем съели бы другие фрукты, например, яблоки зимой. То есть большое количество любых фруктов, съеденных за один прием пищи, может повысить уровень глюкозы в крови, вызвать вздутие живота или нарушение стула. Но если употреблять фрукты умеренно, то этих неприятностей можно избежать», — сказала она.
МОСКВА, 4 авг — РИА Новости. Опрошенные РИА Новости эксперты советуют есть арбузы и дыни порциями по 300 граммов или в составе фруктовых салатов не позднее, чем за пять часов до сна.
В понедельник в Москве начали работу бахчевые развалы, в этом году будут работать 240 таких точек.
Выбор и хранение
Заведующая сектором по экспертизе государственной инспекции Москвы по качеству сельскохозяйственной продукции, сырья и продовольствия (МосГИК) Елена Павлова рассказала РИА Новости, что в магазинах арбузы, привезенные из-за рубежа, продаются практически круглый год, но сезон отечественных бахчевых начинается, как правило, в августе.
«На наших рынках в основном продаются арбузы «классических» сортов с мякотью розово-красного цвета. У зрелого арбуза должна быть блестящая поверхность с ярко выраженным рисунком коры, с усохшими усиком и плодоножкой. При ударе ладонью зрелый арбуз вибрирует, при ударе согнутым пальцем издает умеренно глухой звук, при сжатии вдоль продольной оси – слабый хруст. Проверить арбузы на наличие нитратов самостоятельно невозможно, это делается исключительно лабораторным путем», — сказала она.
Павлова добавила, что у арбуза консистенция мякоти должна быть сочной, нежной, без ослизнений, сладкой на вкус. Что касается дынь, то Павлова отметила, что зрелые плоды могут иметь кору различной окраски и толщины, поэтому при выборе стоит ориентироваться прежде всего на ярко выраженный аромат. У спелой дыни семена должны легко отделяться от мякоти.
3 августа, 08:30
Роскачество объяснило, как выбрать арбуз
«Для длительного хранения подойдут арбузы, которые только-только созрели и имеют слегка дымчатый налет. Оптимальные условия хранения бахчевых – три-четыре градуса. Хранить разрезанные арбузы и дыни необходимо в холодильнике не более 12 часов», — отметила специалист.
Польза
Как сообщила специалист по лечению избыточного веса и ожирения Майра Рау, ярко-красная мякоть арбуза содержит растительный пигмент ликопин, обладающий антиоксидантной активностью. Кроме того, по ее словам, регулярное употребление продуктов, содержащих ликопин, защищает кожу от солнечных ожогов, что очень актуально летом.
28 июля, 18:52
Названа серьезная опасность арбуза
«В составе сбалансированного разнообразного рациона питания ликопин может выступать в качестве защиты от рака, диабета второго типа. Антиоксидантная активность ликопина также участвует в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Чем более спелый и более красный арбуз, тем концентрация ликопина выше», — сообщила она.
Помимо этого, арбузы богаты аминокислотой цитруллином, которая помогает в профилактике развития артериальной гипертонии. Также арбуз содержит витамин С, бета-каротин, витамины группы В, отмечает Рау.
«Помимо витаминов и антиоксидантов, арбуз содержит и минералы. Учитывая состав арбуза и большое количество воды, его можно считать натуральным средством против дегидратации, что очень актуально в жару. Богатый витаминами, минералами и антиоксидантами», — сообщила Рау.
Сладкая ароматная дыня, по словам Рау, содержит витамин С, фолиевую кислоту, витамин В6, витамин К, богата такими минералами как калий и магний. Кроме того, в дыне, помимо сахаров, содержится клетчатка, которая замедляет усвоение простых углеводов.
3 сентября 2019, 08:00Выбери с Роспотребнадзором»В 50 раз выше нормы»: что Роспотребнадзор нашел в арбузах и дынях
«Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что регулярное употребление фруктов, в чье число входит и дыня, снижают риск развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. И при имеющемся диабете нет абсолютных противопоказаний к употреблению дыни, главное — есть ее умеренно. Если включать в рацион немного дыни, это принесет гораздо больше пользы организму, нежели потенциальный вред от простых сахаров в ее составе», — сказала диетолог.
С осторожностью
Несмотря на всю полезность арбузов и дынь, в больших количествах есть их не стоит.
«Арбуз — сладкая ягода, в 100 граммах мякоти содержится 6,2 грамма простых сахаров. Поэтому как бы ни хотелось съесть половину арбуза за один прием, людям с сахарным диабетом второго типа стоит есть арбуз понемногу, чтобы не спровоцировать повышение уровня глюкозы в крови», — сказала она.
Как в свою очередь отметил врач-диетолог Сергей Обложко, при употреблении в больших количествах арбуз может дать нагрузку на почки и спровоцировать нарушение ритма сердца.
28 июля, 16:28
Врач рассказала, кому опасно есть дыню
«Люди вместе с арбузом получают большое количество жидкости, соответственно, это может дать повышенную водную нагрузку на почки. Кроме того, у людей с нарушениями ритма нужно учитывать, что в дыне и арбузе много калия, арбуз может спровоцировать нарушения ритма», — сказал он.
Основные правила
По словам Обложко, дыни и арбузы идеально подходят для десерта, так как в арбузе 27 килокалорий, а в дыне — 40. Но из-за их сладости некоторые люди едят сразу много, вследствие чего в животе возникают тяжесть и колики.
«Есть несколько правил. Первое — не есть сразу много, разбивать по несколько приемов, безопасно в каждый прием пищи добавлять 200-300 граммов арбуза или дыни. Второе — ни в коем случае нельзя есть дыни и арбузы на голодный желудок. Их лучше использовать как сладкий десерт после основного приема пищи, потому что сами по себе фрукты стимулируют переедание, и люди едят до резей и колик и не могут остановиться, а если это десерт, то затормозить этот процесс легче», — пояснил Обложко.
Диетолог также посоветовал сочетать бахчевые с фруктами, добавлять в салаты и десерты.
«Например, банан — в нем 90 килокалорий, это многовато. Но если мы комбинируем их вместе, то арбуз снижает калорийность банана, на 100 граммов калорийность такого фруктового салата будет ниже. То есть из-за своей низкой калорийности арбузы и дыни снижают калорийность любых других фруктовых салатов и десертов», — сказал Обложко.
Помимо этого, стоит заранее подумать о времени употребления арбуза, отметил он.
Врач предупредила, что фрукты и ягоды могут стать причиной ожирения
«Так как арбуз содержит много калия, он обладает сильным диуретическим эффектом. Нужно с арбузом укладываться за пять часов до отхода ко сну, тогда будет достаточно времени для развития диуретического эффекта, а то часто вечером люди наедаются арбузом, а потом жалуются, что всю ночь бегают. Лучше есть арбуз днем», — сказал Обложко.
Что касается дыни, то, как отмечает диетолог Рау, количество углеводов в ней не выше, чем в сладких яблоках, груше, черешне и абрикосах.
«Ограничения в употреблении дыни, вероятно, связаны с тем, что в сезон люди их могут съедать в большем количестве, чем съели бы другие фрукты, например, яблоки зимой. То есть большое количество любых фруктов, съеденных за один прием пищи, может повысить уровень глюкозы в крови, вызвать вздутие живота или нарушение стула. Но если употреблять фрукты умеренно, то этих неприятностей можно избежать», — сказала она.
3 июня, 16:27
Агроном объяснила, какие овощи и фрукты сейчас полезнее всего
Когда лучше кушать дыню утром или вечером. С чем нельзя есть дыню и почему
Чаще всего в пищу используются дыни из Индии и тропической Африки. Самые первые плантации появились еще за несколько столетий до нашей эры в районе Северной Индии и Афганистана. Позже их стали выращивать западнее — в Малой и Средней Азии. Плоды ее приносились в дар богам. Последующие плантации выращивали уже и в Китае, а в Европе дыня появилась в средние века. В 19-м веке эти плоды начали выращивать в Англии, в специальных парниках. Хоть там климат и не очень подходящий, но современные гибриды европейских сортов отлично приживаются.
Дыня: польза и противопоказания, витамины
Дыню в первую очередь ценят за диетические свойства и вкусовые качества. Ее часто используют в качестве лекарства при малокровии, ревматизме и подагре. В этих плодах содержится много кремния, который воздействует на волосы и кожу. Он необходим и коре головного мозга, нервам и всему организму в целом.
На Востоке ее ценят и за омолаживающие действия. Волосы становятся более блестящими, глаза — моложе, губы — свежее, желания — более сильными. При этом дыня — изысканный деликатес.
Полезные вещества
Все знают, какой вкусной бывает дыня. Полезные свойства ее при этом известны далеко не каждому. Она содержит в себе множество углеводов, каротина, витаминов, бета-каротина, натрия, минеральных солей, калия и железа, а также другие полезные для человека вещества. По содержанию витамина С ее сравнивают с зеленым луком, спаржей и шпинатом, так как именно эта зелень его содержит в наибольших количествах. Бета-каротин необходим для волос и кожи. Для тех, кто любит красивый пляжный загар, этот плод необходимо включать в рацион обязательно, и загар получится более устойчивый и равномерный.
Чем полезна дыня: фермент супероксиддисмутаза, который содержится в этом продукте, избавляет от раздражительности, бессонницы и усталости. В первую очередь дыня ценится за большое содержание в ней клетчатки — это главное достоинство. Волокна плода способны выводить из организма токсические вещества.
Железа в дыне содержится больше, чем в молоке, в 17 раз, а в сравнении с курицей — в два раза. Эта ягода прекрасно подойдет людям с низким гемоглобином, плохим кровообращением и истощением организма. Идеально дыня подходит в качестве пищи для детей.
Чем для организма полезна дыня:она содержит в себе фолиевую кислоту, что способствует выделению «эликсира радости» — серотина. Эта кислота очень благотворно влияет на мозг и сердце, полезна при гипертонии. Витамин В9 при тепловой обработке разрушается полностью, но так как дыня употребляется в сыром виде, то организм получает его в достаточном количестве. Фолиевая кислота требуется беременным женщинам, а также в климактерический период. Также благодаря ей улучшается память и исчезает депрессия.
Чем полезна дыня еще? Она обладает желче- и мочегонным действиями. Для этого используется не только мякоть, но и настойка из семян. Прекрасно подходит пожилым людям, страдающим пиелонефритом. При ее употреблении заметно улучшается работа кишечника и желудка, лечится даже геморрой. Такой целебный эффект дыня имеет за счет грубой клетчатки, благотворно влияющей на микрофлору кишечника.
Чем для организма полезна дыня, помимо этого? Онавыводит из организма излишний холестерин и улучшает пищеварение, обладает слабительными свойствами. Поэтому при запорах ее нужно есть натощак, но не злоупотреблять. Дыня в свежем виде может помочь снизить чрезмерную половую возбудимость, а перемолотые сушеные семечки, наоборот, способны повысить потенцию. Это природные афодизиаки, которые увеличивают мужскую силу. Семена можно просто жевать свежими, а лучше всего — с медом. Но необходимо соблюдать определенную меру, так как больше двух грамм в день употреблять их не рекомендуется, если нет желания потом мучиться с селезенкой.
В чем вред дыни?
Дыня имеет не только положительные качества, но и некоторые противопоказания. Например, ее не рекомендуют употреблять вместе со спиртным и молочными продуктами, так как это может вызвать расстройство пищеварения. Также вредна он
новости, дыня, еда, рацион питания, фрукты, здоровье, красота и здоровье
Дыня – это популярное лакомство в летний период времени. Всем известно, каким вкусом и ароматом обладает этот фрукт.
Однако большинство людей даже не догадываются о полезных свойствах дыни и противопоказаниях.
Состав и калорийность
Дыню нельзя назвать диетическим продуктом. На 100 г приходится 33 калории, конечно, это немного, но если сравнивать с другими фруктами, то у дыни эти показатели выше. Также на 100 г в ней содержится:
0,3 жиров.
7,4 углеводов.
0,7 белка.
В составе дыни также можно встретить следующие компоненты:
фтор;
калий;
кальций;
медь;
йод;
натрий;
фосфор;
цинк;
марганец;
железо.
Также в ее составе можно встретить витамины большинства групп, поэтому дыня считается достаточно полезной.
Какие полезные свойства у дыни
Среди основных полезных свойств, которые удивят, можно выделить:
Укрепляет волосы.
Улучшает состояние стенок сосудов.
Насыщает организм полезными минералами и компонентами, что положительно влияет на общее состояние.
Снижает чувство голода. В составе дыни можно встретить клетчатку. А как известно, клетчатка – это компонент, который вызывает чувство сытости. Такое свойство станет открытием для девушек, которые длительное время сидят на диете.
Улучшается состояние иммунной системы, так как в составе есть необходимые витамины для ее нормальной работы.
Калий и кремний, которые есть в составе, укрепляют нервную систему.
Улучшается настроение и организм получает энергию для нормального функционирования.
Укрепляются нервные волокна.
Восстанавливается работа кишечника.
Из организма выводятся различные токсины и шлаки.
Какая польза для женщин
В составе дыни можно встретить фолиевую кислоту. Уже давно доказано, что фолиевая кислота помогает при климаксе и беременности. Также кремний и кальций укрепляют сосуды и улучшают состояние кожи.
Некоторые даже отмечают, что регулярное потребление дыни позволяет избавиться от различных морщин.
Какая польза для мужчин
Дыня – это идеальный продукт, который можно применять для профилактики заболеваний предстательной железы. Также в составе можно встретить цинк, он улучшает качество спермы и повышает ее активность.
Дыня – идеальный продукт при диете
Невысокая калорийность и клетчатка в составе выводят дыню на одну из передовых позиций для всех женщин, которые пытаются избавиться от лишнего веса.
Дыню можно потреблять на обед, чтобы снизить чувство голода. Также в составе есть углеводы, они ускоряют процесс метаболизма в организме. Однако, стоит помнить о разумных пределах потребления. Переизбыток дыни провоцирует различные сложности.
Противопоказания и вред дыни
Несмотря на массу преимуществ, у этого продукта существуют и определенные недостатки, о которых стоит знать каждому:
переизбыток продукта нагружает органы пищеварения. А если забыть о норме потребления, то расстройство желудка обеспечено;
фрукт может вызывать брожение. Как правило, это приводит к вздутию живота. Но, если с органами ЖКТ полный порядок, то никаких негативных последствий быть не должно;
не стоит употреблять дыню при инфекционных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
При соблюдении меры никаких негативных последствий возникнуть не должно.
Фото: Pixabay
Лучше бегать утром или вечером?
Когда дело доходит до принятия решения о том, в какое время дня лучше всего тренироваться, большинство людей уверенно падают на ту или иную сторону. Многие предпочитают заниматься по утрам, потому что после работы слишком много обязательств, в то время как другие заставляют работать вечера, потому что они просто не могут каждый день встать с постели на час или два раньше.
Я определенно в первом лагере — утренняя пробежка воодушевляет меня и готовит к работе.Я достаточно хорошо понимаю себя, чтобы знать, что я не буду заниматься вечером, потому что я просто хочу поужинать и отдохнуть на диване.
Я не одинок. По данным Национального опроса бегунов от Running USA за 2017 год, 25 процентов людей записывают свои километры утром. Тридцать девять процентов предпочитают ранние вечерние часы. Остальные люди предпочитают работать в полдень или поздно ночью. Но возникает вопрос: неужели один лагерь бегунов все делает неправильно?
Как оказалось, эксперты сходятся во мнении, что это в основном вопрос предпочтений, и ни один из них не обязательно «лучше» другого.
«С точки зрения здоровья нет серьезных различий или доказательств того, что одно лучше другого», — говорит Майк Т. Нельсон, доктор философии, MSME, CSCS, физиолог и профессор Института клинической медицины Каррика. Неврология и реабилитация на мысе Канаверал, Флорида. «Я считаю, что от одного человека к другому оно сильно различается. Лично для меня после многих десятилетий проб и ошибок я считаю, что 14–15 часов — идеальное время для тренировки».
Нельзя сказать, что утренняя зарядка тоже имеет свои недостатки.Хотя это может быть идеальным вариантом, чтобы не мешать тренировке, вам нужно убедиться, что вы не нарушаете остаток дня или качество сна. Для утренних тренировок, включающих силовые тренировки, Нельсон советует вставать не менее часа перед поднятием тяжестей, так как ваша сила упадет как минимум на 10 процентов, поскольку вы не будете полностью обезвожены. Бегуны также должны попытаться восполнить водный баланс перед тем, как выйти из дома и во время бега.
«Между тем, тренировки вечером могут затруднить расслабление и засыпание ночью, и может быть труднее приспособиться, если на работе что-то изменится, и вам придется работать позже», — говорит Нельсон.«Я обнаружил, что многие не могут спать в течение нескольких часов после тренировки и, как правило, ложатся спать позже, что нарушает их циркадный ритм и приводит к тому, что человек меньше спит», — говорит он.
Чтобы исправить любые проблемы со сном, Нельсон предлагает получать 20 минут солнечного света по утрам, без солнцезащитных очков и окон, или сидеть в горячей сауне, делая дыхательные упражнения после вечерней тренировки, чтобы успокоить свое тело.
«Это поможет вам увидеть изменение температуры, когда вы выйдете из дома, что поможет вам уснуть», — говорит он.
Итак, хотя на самом деле не имеет значения, когда вы решите интенсивно тренироваться в течение дня, важно бегать, когда это заставляет вас чувствовать себя хорошо и прислушиваться к своему телу. Независимо от времени, вы делаете важные успехи в улучшении физической формы и здоровья.
Присоединяйтесь к нам в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей для вашей АКТИВНОЙ жизни.
.
Повышенный уровень сахара в крови по утрам: причины, тестирование и лечение
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
У человека обычно утром немного выше уровень сахара в крови или глюкозы. Но у некоторых людей с диабетом эти уровни значительно высоки.
Диабет может вызывать стойкие симптомы, которые со временем ухудшаются из-за скачков сахара в крови.
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, здоровые уровни сахара в крови составляют:
от 80–130 миллиграммов на децилитр (мг / дл) непосредственно перед едой
ниже 180 мг / дл через 2 часа после еды
Кроме того, они отмечают, что:
Низкий уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл.
Высокий уровень сахара в крови превышает 180 мг / дл.
Есть две основные причины высокого уровня сахара в крови по утрам: явление рассвета и эффект Сомоги.
В этой статье рассматриваются эти причины, в том числе их значение для здоровья человека и время обращения к врачу.
Поделиться на Pinterest Высокий уровень сахара в крови по утрам может быть проблемой, но лечение может помочь снизить этот риск.
Феномен рассвета относится к естественным изменениям тела, которые происходят во время цикла сна.
Утром у всех наблюдается небольшое повышение уровня глюкозы в крови. Человек без диабета не испытает никаких эффектов, так как его организм может приспособиться. Однако для человека с диабетом этот рост может быть значительным, и ему может потребоваться лечение.
Обычно организм мало нуждается в инсулине во время сна, и он вырабатывает меньше этого гормона. К утру организм начинает выделять запасенную глюкозу или сахар, чтобы обеспечить энергию на следующий день.
В то же время организм вырабатывает глюкагон, другой гормон, который может привести к дальнейшему повышению уровня сахара в крови.
Кроме того, он производит кортизол, гормон роста, который действует противоположно инсулину.
Это происходит, когда уровень инсулина в ночное время начинает снижаться.
Снижение уровня инсулина и повышение уровня глюкагона и кортизола вызывает резкий скачок сахара в крови по утрам.
Люди без диабета в это время вырабатывают дополнительный инсулин, чтобы противодействовать этому эффекту, но диабет мешает организму это делать.
По данным Американской диабетической ассоциации, явление рассвета происходит между 5:00 утра.м. и 8:00 утра
Причины могут различаться в зависимости от того, болен ли человек диабетом 1 или 2 типа.
У людей с диабетом 1 типа : Согласно исследованиям, выброс гормона роста в течение ночи, вероятно, запускает феномен рассвета. Гормоны роста противодействуют действию инсулина, и уровень инсулина, который человек восстанавливает в течение вечера, теперь снижается.
У людей с диабетом 2 типа : Причина феномена рассвета, вероятно, заключается в неспособности организма вырабатывать инсулин.
Некоторые люди переживают длительный феномен рассвета, который длится до середины утра. Это может произойти, если в завтрак у человека слишком много углеводов, или в результате длительного высвобождения гормона роста, что может происходить у людей с диабетом.
Общие эффекты явления рассвета различаются — нет двух людей, реагирующих на него одинаково.
Симптомы часто появляются на ранних стадиях диабета, они могут сохраняться и со временем ухудшаться.
Одно исследование предполагает, что феномен рассвета затрагивает около 54 процентов людей с диабетом 1 типа и 55 процентов людей с диабетом 2 типа, но другие результаты, по-видимому, противоречат им.
Среди людей с диабетом 1 типа это явление может чаще встречаться у детей и подростков, чем у взрослых.
Является ли овсянка хорошим завтраком для людей с диабетом? Нажмите здесь, чтобы узнать больше.
Поделиться на PinterestУ людей с диабетом рано утром может быть заметное повышение уровня сахара в крови.
Некоторые ученые полагают, что существует еще одна причина повышенного сахара в крови по утрам: эффект Сомоджи или обратная гипергликемия.
Теоретически уровень сахара в крови повышается в ответ на приступ гипогликемии.Однако не все эксперты согласны с этим.
Эффект Сомоги назван в честь открывшего его исследователя Майкла Сомоги.
Возможные причины эффекта:
Слишком много инсулина или недостаток еды перед сном: Ночью уровень сахара в крови человека может упасть слишком низко. Организм отвечает высвобождением гормонов, чтобы поднять этот уровень.
Низкая доза инсулина вечером: если человек принимает слишком мало инсулина на ночь, у него может быть повышенный уровень сахара в крови утром.
Феномен рассвета более распространен, чем эффект Сомоги, согласно исследованию, опубликованному в 2011 году.
В то время как феномен рассвета возникает естественным образом, эффект Сомоги обычно является результатом плохого управления диабетом.
Врач обычно начинает с того, что просит человека носить глюкометр непрерывного действия (CGM) на ночь в течение нескольких ночей подряд.
Если у них нет доступа к CGM, врач может попросить человека проверять уровень сахара в крови в определенное время в течение ночи.
Наборы для определения уровня глюкозы в крови можно приобрести в Интернете.
Поделиться на Pinterest Изменение дозы инсулина может помочь контролировать высокий уровень сахара в крови по утрам.
Лечение во многом зависит от повышения уровня инсулина.
Основным способом лечения повышенного уровня глюкозы рано утром является корректировка дозировки и времени введения инсулина и, возможно, способа его приема человеком.
Инсулин, по-видимому, является наиболее эффективным способом контроля уровня сахара в крови, но план лечения у каждого человека будет разным.Врач может порекомендовать использовать инсулиновую помпу для введения необходимых доз с течением времени.
Исследования также показывают, что следующие изменения в образе жизни могут помочь:
упражнения вечером
увеличение соотношения белков и углеводов в ужине
ежедневный завтрак
Некоторые из этих методов могут помочь в лечении Сомоги. эффект тоже, но врач может порекомендовать другую дозировку и время, в зависимости от того, как изменяется уровень глюкозы.
Использование CGM может помочь врачу определить лучший подход.
Всем, у кого утром наблюдается повышенный уровень сахара в крови, следует поговорить с врачом, который подберет эффективный способ контролировать этот уровень.
Если человек не получает соответствующего лечения, явление рассвета может увеличить риск:
Для человека с диабетом важно знать, что уровень сахара в крови может повыситься утром, и получить лечение, если это произойдет. .
Если высокий уровень глюкозы сохраняется и ухудшается, могут возникнуть осложнения. Например, у людей с диабетом 2 типа будет повышаться инсулинорезистентность, и болезнь будет прогрессировать быстрее.
.
Мой врач сказал, что я могу принять Ксарелто утром. Почему в инструкциях указано «вечер»?
Вопросы и ответы
Вопросы
Мой врач говорит, что я могу принять …
Спросили
6 августа 2013 г. от WF_Mitchell
Обновлено
7 ноября 2019
Темы
врач, xarelto
Потому что производитель установил, что лучше всего принимать его во время ужина.
Мой врач говорит, что это также из соображений безопасности: в первые девять часов вы еще более уязвимы для чрезмерных кровотечений, если вы попадете в аварию. Когда вы принимаете его перед сном, риск меньше. Так что я всегда беру его в 10 вечера.
Я принимал 20 мг Ксарелто в течение многих лет во время ужина, и у меня не было побочных реакций. Мой врач и медсестра рекомендуют соблюдать инструкции производителя.
Пользуюсь Xarelto 5 лет. Я всегда принимал его перед сном в 22:00. Большинство сгустков образуется при отсутствии активности. Побочных эффектов не было. Мне нравится, что мне не нужно сдавать кровь каждый месяц. Езжу каждые 6 месяцев. У меня была экстренная операция, когда меня сняли с нее, а когда снова вернули, она всегда была вечером.
DA
david_pharmer 7 ноя 2019
Согласно вкладышу производителя; при фибрилляции предсердий, не вызванной проблемами сердечного клапана, принимать один раз в день во время ужина.« Для сгустков крови в венах рук или ног — » принимать 1 или 2 раза в день по назначению врача. Дозу 10 мг можно принимать с едой или без нее, а дозы 15 или 20 мг следует принимать во время еды ». Доз Ксарелто следует вводить в одно и то же время каждый день. Я надеюсь, что это было полезно. Фармацевт Дэвид
Дополнительная информация
Подобные вопросы
Искать вопросы
Все еще ищете ответы? Попробуйте найти то, что ищете, или задайте свой вопрос.
.
Лучшее время для учебы: день или ночь?
Каждый ученик (и родитель) знает, что иногда бывает трудно сесть за учебу, будь то выполнение домашнего задания или подготовка к следующему важному экзамену, особенно когда наступают выходные.
Выполнение домашних заданий и выполнение предстоящих заданий так же важно в выходные, как и в течение недели. Это никогда не доставит удовольствия никому, когда наступает вечер воскресенья, а школьные задания еще не выполнены!
Соблюдение расписания занятий поможет ребенку не сбиться с пути и избежать срывов с домашними заданиями. Но, составляя этот график, многие родители задаются вопросом: «Когда лучше всего учиться моему ребенку?»
Как время дня влияет на мозг студентов
Мозги учащихся становятся наиболее острыми по утрам, после бодрящего ночного сна и сытного завтрака.Это хорошее время, чтобы открыть учебник, чтобы узнать что-то новое, или просмотреть заметки за предыдущий день. Обладая более внимательным мозгом, студенты лучше запоминают такие детали, как имена, места, даты и факты.
Днем мозг учащихся хорошо интегрирует новую информацию с тем, что они уже знают. В это время дня учащиеся могут устанавливать связи и делать полученную информацию более значимой.
Когда лучшее время для учебы?
Нет одного «лучшего» времени дня для учебы.У каждого из нас есть наиболее продуктивное время дня, когда у нас больше всего энергии. Некоторые люди утренние люди, которые просыпаются с большим количеством энергии. Другие — полуночники, у них больше энергии в вечерние часы.
Так же, как у каждого ученика свой уникальный стиль обучения, разные ученики могут лучше учиться в разное время дня. Некоторым ученикам легче сосредоточиться на учебе в утренние часы дня, в то время как другие могут обнаружить, что учеба в ночное время работает для них лучше.
Дневной Студент против Ночного Студента
The Day Studier
Для студентов, у которых больше энергии в начале дня, лучше всего подойдет утренняя учеба, когда мозг лучше концентрируется.
Учащиеся, которые занимаются в течение дня, получают свежий и энергичный ум после хорошего ночного сна. Эта энергия помогает сосредоточиться на том, что изучается, и более эффективно усваивать информацию.
Преимущества обучения днем:
Мозг освежается после хорошего сна и может поглощать больше информации
Естественный свет полезен для глаз и сохраняет бдительность
Не нарушает режим сна
Легче создать учебную группу с одноклассниками
Ночной Студент
Для студентов, у которых больше энергии, днем, вечером или ночью может быть более эффективное время для учебы.Чем меньше отвлекающих факторов, тем тишина и покой, занятия ночью могут помочь учащемуся улучшить концентрацию и внимание.
Если ваш ученик занимается вечерним или ночным обучением, важно следить за тем, чтобы он или она высыпались каждую ночь. Детям нужно в среднем 8-9 часов сна каждую ночь — если домашнее задание или учеба откладывают время отхода ко сну, возьмите за привычку начинать немного раньше и придерживаться ночного графика.
Преимущества обучения вечером / ночью:
Больше тишины и покоя
Меньше отвлекающих факторов
Более ясный ум для творческого мышления
Сон после учебы может консолидировать информацию и улучшить запоминание
Найдите время, которое лучше всего подходит для вашего ребенка
Помните, ваш ребенок может использовать комбинацию учебных техник, включая то, в какое время дня он или она планирует учебные занятия! Как только вы узнаете, что работает лучше всего, ваш ребенок сможет начать учиться более эффективно.
Дополнительные советы по обучению можно найти на следующих ресурсах: 10 советов по снижению стресса от домашней работы Как эффективно учиться: 12 секретов успеха 11 способов улучшить память вашего ребенка
✸ Свежий инжир польза и вред для организма ✸ Это надо знать ✸
Инжир, фига, смоковница ― все эти названия принадлежат уникальному дереву, которое не раз упоминается в Библии как символ плодородия и бесплодия одновременно, считается деревом Пророка мусульман и одновременно виной ягодой у христиан. Инжир широко использовали в медицине и кулинарии, это одно из самых древних известных культурных растений в мире. И в 21 веке плоды этого уникального дерева, которые на самом деле не плоды, не ягоды, не фрукты, а соцветия пользуются большой популярностью. Но не все понимают как есть инжир, с кожурой или без, инжир свежий это польза или вред для организма, какие блюда можно приготовить, как хранить и многое другое, давайте разбираться подробно.
Инжир свежий ― состав и калорийность
Ягоды инжира имеют цвет от фиолетового до желтого, в зависимости от сорта, всего в мире более десяти сортов, два из которых являются морозостойкими. Сорт «Брунсовик» и «Кадота» переносит температуру до -27 градусов, последний урожай в ноябре месяце.
Собирать инжир нужно только в перчатках и пока не взошло солнце, под солнечными лучами листья инжира (кстати, дерево относят к семейству фикусов), выделяют жгучмй сок и обжигают кожу не хуже крапивы.
На вкус инжир сладкий, может напоминать грецкий орех. Свежая ягода не имеет высокой калорийности ― 63 килокалорий на 100 гр., но имеет высокий процент сахара . Для сравнения – у яблок калорийность около 55 Ккал.
Состав инжира свежего ― за счет чего польза
Инжир можно считать самой ценной ягодой по количеству полезных веществ и витаминов для здоровья человека.
Витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9) ― регулируют обмен веществ и поднимают настроение.
Калий ― нормализует артериальное давление и поддерживает работу сердца.
Витамин Е ― укрепляет иммунитет, антиоксидант.
Витамин К и кальций ― улучшают структуру костей. Если человек не употребляет молочные продукты, инжир обеспечит поддержку необходимого уровня кальция.
Железо ― необходимо для кроветворения.
Витамин А (ретинол) ― полезен для кожи и слизистых оболочек, а также для зрения.
Фолиевая кислота ― нужна для деления клеток и образования крови.
Биотин ― поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.
Магний ― способствует регенерации клеток и поддерживает энергетический баланс.
Инжир свежий как его едят
Дома инжир следует помыть и обтереть полотенцем до сухости. Употреблять фрукт можно со шкуркой, но зачастую это не очень удобно. Если кожура жесткая, то удобнее всего разрезать плод пополам и съесть внутренне содержимое ложкой. А учитывая, что некоторые сорта инжира дают плод до 180 гр. при этом кожура не слишком мягкая, ее всегда очищают.
Мужчинам, и женщинам можно съедать 2-6 фруктов в день, желательно за 30 минут до еды. При употреблении большого количества может беспокоить расстройство кишечника. Не рекомендуется инжир людям с язвенной болезнью желудка, подагрой, пиелонефритом.
Инжир вяленый или сушеный противопоказан если у вас сахарный диабет ― ягода быстро и значительно повышает сахар и может резко снизить давление, поэтому и при гипотонии употреблять инжир нужно с большой осторожностью.
Польза для организма
Улучшение пищеварения
Инжир содержит клетчатку, которая является полезным волокном для кишечника, а также семена небольшого размера. За счет клетчатки, ягода стабилизирует кислотный баланс кишечника, способствует перистальтике. Это натуральное слабительное средство, которое можно использовать при легком запоре.
Укрепление костей
Плод богат кальцием и фосфором, это помогает укрепить кости и снижает риск остеопороза. Если употреблять 2 ягоды ежедневно при переломах костей, это ускорит их заживление и восстановление.
Очищение организма
Свежий фрукт является природным антибиотиком. Инжир свежий богат антиоксидантами, обеспечивает очистку крови и кишечника, защищает от патологий глаз и респираторных заболеваний.
Инжир свежий от простуды
В сезон простуд инжир с медом помогает быстро перенести вирус и облегчает боль, снимает ломоту в теле во время температуры, боль в горле. Инжир режут дольками, смачивают медом и принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день, запивая стаканом теплой простой воды.
Инжир в оливковом масле отличное средство от профилактики сезонных гриппов. На сутки фрукт помещают в оливковое масло, затем режут и съедают по 50 гр. каждый вечер.
Контроль уровня сахара в крови
Считается, что людям с диабетом нельзя есть фрукты. Но у свежего инжира низкий гликемический индекс, поэтому внезапного повышения уровня сахара в крови не произойдет. Клетчатка, содержащаяся в плодах, уравновешивает уровень сахара в крови. Согласно исследованиям, вещество фикусин, обнаруженное в листьях инжира, повышает чувствительность к инсулину.
Лечение бронхита
Из инжира можно делать чай или компот. Слизь, которая образуется при воспалении дыхательных путей, должна быть не вязкой, чтобы ее можно было отхаркивать. Возьмите один инжир, заварите вместе с цветками мальвы, рябиной, укропом. Принимайте по 1,5 стакана в день при бронхите.
Лечение венерических заболеваний инжиром
В Индии инжир традиционно используют в качестве успокаивающего средства при венерических заболеваниях. За счет природных антибиотиков при приеме плодов внутрь или при местном применении можно избавиться от инфекций, передающихся половым путем.
При сексуальной дисфункции
На протяжении веков инжир использовался для лечения сексуальных эректильных дисфункций и бесплодия. Также считается мощным афродизиаком для фертильности и улучшения половой жизни.
При ишемической болезни сердца
Инжир защищает здоровье сердца. Высокий уровень калия поддерживает в норме артериальное давление. Фрукт содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они снижают риск развития ишемической болезни сердца. Кроме того, оказывает ингибирующее действие на вредные триглицериды и уменьшают их общее количество.
Снижение уровня холестерина
Инжир содержит пектин, растворимую клетчатку. Когда клетчатка проходит через пищеварительный тракт, она убирает избыток холестерина, который выводится из организма естественным путем. Высокое содержание клетчатки в рационе может быть полезно для здоровья в целом, предотвращая развитие рака молочной железы и кишечника. Если вы хотите узнать какой должна быть норма холестерина у женщин по возрасту, смотрите здесь…
Профилактика болезни Альцгеймера
Инжир считается одним из лучших фруктов, когда дело идет о снижении интенсивности воспалительных процессов. Исследование, проведенное университетами Австралии и Америки, показало, что инжир может уменьшить воспалительные цитокины. Это способствует снижению риска заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
ДЛЯ СПРАВКИ
Цитокины— небольшие пептидные информационные молекулы. Цитокины имеют молекулярную массу, не превышающую 30 кD. Цитокин выделяется на поверхность клетки А и взаимодействует с рецептором находящейся рядом клетки В. Таким образом, от клетки А к клетке В передается сигнал, который запускает в клетке В дальнейшие реакции.
Возможный вред инжира для организма
Не секрет, что все, что чрезмерно ― не полезно. Любое лекарство можно превратит в яд если использовать его бездумно. Это так же касается и инжира.
Чрезмерное употребление инжира может давать слабительный эффект. А ежедневное лакомство может увеличить риск возникновения кариеса. В небольших количествах инжир снижает уровень сахара за счет клетчатки. Но при употреблении нескольких плодов в день может вызвать повышение сахара или серьезные проблемы со здоровьем.
Люди с аллергией на волокнистые продукты должны избегать употребления инжира. Причина в том, что инжир – очень мясистый фрукт. Инжир может вызвать аллергию у людей с повышенной сенситивностью. Поэтому съешьте небольшой кусочек, чтобы проверить, нет ли аллергии.
Инжир и стройное тело ― как совместить
Свежий инжир можно употреблять во время различных диет как вспомогательный продукт, который просто разнообразит стол, но не более 1 ягоды в день. Калорийность свежего инжира не превышает 70 ккал.
А вот сушеный или вяленый инжир кушать как диетическое блюдо не получится, калорийность фрукта увеличивается в три-четыре раза и составляет уже 240-270 ккал на 100 гр. При этом вы не почувствуете насыщения, а наоборот разыграется аппетит.
Инжир в косметологии
Уход за волосами
Инжир добавляют в шампуни и бальзамы. Благодаря содержанию витаминов укрепляются корни волос. Можно делать маски самостоятельно: перетрите плод, добавьте чайную ложку любимого масла. Нанесите на волосы на 30 минут. Затем промойте шампунем.
Как укрепить волосы яблочным уксусом смотрите проверенные рецепты здесь…
Кожные болезни
Антиоксидантные свойства инжира помогают в осуществлении ухода за кожей. Для питания и очищения, предотвращения старения кожи нанесите на лицо в виде инжирного пюре. Держите в течение 20 минут. Рецепт особенно подходит тем, у кого есть проблема с прыщами. Как избавиться от прыщей в домашних условиях, простые, но эффективные рецепты здесь…
Как выбрать и хранить
Средний размер спелой ягоды составляет около 8 см, плод имеет грушевидную или полностью круглую форму. Кожура неравномерно окрашена, цвет инжира в зависимости от сорта может быть самым разнообразным, и грязно-желтым и фиолетовым и серым.
Когда выбираете инжир в магазине ориентируйтесь на равномерность цвета, это говорит о правильном созревании. Также смотрите на целостность кожуры: она не должна быть поврежденной.
Хранить свежий инжир рекомендовано при температуре не выше трех градусов. Можно положить в холодильник, обернув бумагой. Недоспелый инжир можно хранить несколько дней при комнатной температуре, пока он дозреет.
В странах Средиземноморья инжир собирают два раза в год. Более полезны плоды, собранные в июне и июле, чем в августе и сентябре. Инжир сушат в духовке или на солнце. За счет того, что уходит вода, концентрация сахара возрастает на 6 0%. Затем сушеные плоды прессуют под паром для производства рулетов.
Быстрые рецепты с инжиром
Безусловно, есть инжир можно отдельно, как десерт или перекус, но если вы приготовите один из наших рецептов с винной ягодой, вы будете удивлены, какой изысканный вкус дает фига простым блюдам.
Весенний салат с инжиром, ветчиной и шпинатом
Для приготовления у вас уйдет всего 15 минут. Понадобится:
Шпинат ― 300 гр.
Орехи грецкие, жареный ― 30 гр.
Инжир свежий ― 8 средних или 4 больших ягоды;
Ветчина ― 80 гр.
Сыр моцарелла ― 30 гр.
Яблочный уксус, оливковое масло.
Соль, перец ─ по вкусу.
Ветчину нарезать тонкими ломтиками, инжир дольками, шпинат, орехи помять,. Перемешать оливковое масло с уксусом, заправить салат.
Хрустящая чиабатта с рукколой и инжиром
Прекрасная альтернатива бутерброду с сыром и колбасой. Хрустящая чиабатта оттеняет вкус пряной рукколы, а сладость инжира завершает эту прекрасную кулинарную композицию.
Чиабатта – 1 шт,
Руккола – 50 гр,
Инжир – 5 шт
Фетакса – по вкусу
Оливковое масло – по вкусу
Нарежьте хлеб кусочками толщиной в 1 см и подсушите его на гриле или в тостере. Как чиабатта покрылась золотистой корочкой, сбрызните ее оливковым маслом. Затем, выложите рукколу, порезанные на четвертинки инжир и раскрошенную фетаксу.
В древние времена инжир считался основным продуктом питания. И сегодня он по-прежнему употребляется вместе с орехами во время обеденных перерывов во многих средиземноморских странах.
Пишите, комментируйте, не оставайтесь равнодушными, с теплом «Наши авторы».
——————————————————————————————————————————-
Полезные свойства инжира для женщин и правила его употребления
Инжир (винная ягода) – это плод фигового дерева, который имеет продолговатую грушевидную форму. Цвет ягоды зависит от сорта дерева. Плоды используются не только в кулинарии, но и помогают в борьбе с различными заболеваниями. Из статьи вы узнаете, чем полезен свежий инжир, а также отвары, настойки, косметические мази на его основе.
Содержание статьи
Химический состав и свойства инжира
В составе продукта содержатся:
Вода – 80%.
Глюкоза и фруктоза – около 20%.
Клетчатка.
Витамины группы В, С.
Большое количество минералов (фосфор, калий, кальций, железо, натрий, магний).
Омега-3 и Омега-6.
Лимонная, сиринговая и галловая кислоты. Они обладают бактерицидными свойствами.
Витамины:
А (0,9%) полезен для зрения и кожи.
В1 (4%) положительно влияет на работу ЖКТ и улучшает обмен веществ.
В2 (2,8%) заботится о печени.
В6 (6,5%) помогает в борьбе с тошнотой и судорогами.
В9 (2,5%) нужен для образования клеток нервной ткани. Успокаивает нервную систему.
Е (0,7%) стабилизирует гормональный фон. Помогает активировать восстановительные свойства дермы.
РР (3%) помогает очистить организм от токсинов и других вредных веществ.
Калорийность и БЖУ
Свежий инжир имеет невысокую энергетическую ценность – 50 ккал. Ягода содержит моно- и дисахариды, кислоты, воду, крахмал и клетчатку.
Сушеный продукт обладает большей калорийностью – 250 ккал. Также в нем возрастает содержание сахара.
Для 100 г продукта характерно следующее распределение БЖУ:
Жиры – 0,2 г.
Белки – 0,7 г.
Углеводы – 13,7 г.
Польза и вред для женского организма
Инжир рекомендуется употреблять женщинам, которые постоянно ходят на высоких каблуках. Последствия ношения такой обуви весьма неприятные: отечность нижних конечностей, судороги икроножных мышц. В винной ягоде содержится большое количество полезных веществ (калий, кальций, магний), которые помогают устранить эти симптомы. Также продукт эффективен при лечении варикоза.
Фрукт не только обладает лечебными свойствами, но и заботится о женской красоте. Продукт положительно влияет на кожу и волосы. Из инжира делают различные домашние маски и лосьоны. Ягоду часто советуют диетологи. Она помогает вывести шлаки и токсины, улучшает метаболизм и выводит лишнюю жидкость из организма. Очень часто инжир используют в качестве замены конфет, т. к. он обладает сладким вкусом.
Полезные свойства инжира для женщин:
Инжир препятствует старению кожи.
Снимает болевые синдромы во время месячных.
Укрепляет зубы, волосы и ногтевую пластину.
Продукт полезен в гинекологии, помогает при грибковых поражениях репродуктивной системы.
Вред продукта проявляется в отравлении, аллергических реакциях. Если появилось головокружение, позывы к рвоте, сильная боль в желудке, слабость и озноб, значит, произошло отравление. Необходимо вызвать врача и употреблять большое количество жидкости.
Лечебные свойства при различных заболеваниях
Продукт обладает следующими полезными свойствами:
Активизирует иммунитет.
Полезен при бронхите, вирусных и респираторных заболеваниях.
Помогает в лечении бронхиальной астмы.
Нормализует уровень холестерина.
Обладает мочегонными свойствами, поэтому используется при заболеваниях мочевыделительной системы.
Обладает противомикробными, обезболивающими и ранозаживляющими свойствами.
Продукт богат витаминами и минералами. Все полезные свойства препятствуют развитию онкологических заболеваний.
Разжижает кровь.
Помогает бороться с анемией.
Большое количество калия позволяет предупредить заболевания сердца и сосудов.
Противопоказания
Если у человека есть воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта, инжир лучше исключить из рациона. Также не рекомендуется употреблять его при подагре и панкреатите.
Следует отказаться от продукта, если есть индивидуальная непереносимость. Сушеные плоды калорийные и содержат много сахара, поэтому инжир противопоказан при диабете и избыточном весе.
Инжир для женщин при беременности
Продукт также приносит пользу беременной женщине и ее будущему ребенку. А все благодаря тому, что в ягоде содержится фолиевая кислота, железо, калий, кальций и витамины группы В.
Устраняет гормональные скачки, благодаря чему душевное состояние и настроение беременной улучшается.
Если будущая мама начала интенсивно набирать вес, рекомендуется употреблять свежую ягоду с более низкой калорийностью.
При грудном вскармливании
Винную ягоду можно есть кормящей матери. Продукт заменяет сладости, предоставляет организму все необходимые вещества. Также служит отличным средством профилактики простуды и других заболеваний.
Внимание! Желательно употреблять в сушеном виде и только через 2 месяца после рождения ребенка.
Чем полезен фрукт для красоты
Инжир не только полезен для лечения заболеваний внутренних органов. Он прекрасно улучшает внешний вид. Полезнее всего ягоду употреблять женщине, т. к. плоды помогут устранить морщины и кожные высыпания, а также ускорить рост волос.
Волос
Экстракты инжира добавляют в маски и кондиционеры для волос. Их состояние заметно улучшается. Продукт предотвращает ломкость волос, хорошо увлажняет, не утяжеляя их.
Все питательные вещества, которые находятся в винной ягоде, стимулируют кровообращение в коже головы, способствуют росту волос. Также инжир сохраняет их естественный цвет и предотвращает преждевременное поседение.
Кожи
Винная ягода – один из самых богатых источников полезных для кожи веществ. Они помогают освежить и омолодить ее. Использование запеченного инжира помогает вылечить кожные заболевания (абсцессы, фурункулы и т. д.).
Также ягода выводит токсины, предотвращая появление прыщей. Высокий уровень содержания витамина С помогает осветлить и выровнять тон кожи.
Для похудения
Диетологи советуют во время похудения употреблять инжир, т. к. он содержит пищевые волокна, которые хорошо выводят токсины и очищают кишечник. Клетчатка быстро создает чувство насыщения, а это уменьшает объем съедаемой пищи. Также продукт препятствует отложению жира и улучшает метаболизм.
3-4 ягоды лучше съедать в первой половине дня или за полчаса перед тренировкой. А если плоды заранее замочить и оставить на 30 минут, клетчатка будет действовать более интенсивно.
Это интересно:
Лечебные свойства и противопоказания листьев малины для женщин
Чем полезны ягоды черешни для организма женщины
Невероятная польза авокадо для женщин — миф или реальность?
Применение в косметологии
Продукт улучшает состояние кожи, придает ей мягкость. Ферменты, которые входят в состав инжира, питают и увлажняют дерму, снимая раздражения. Также винная ягода борется с морщинами, улучшает внешний вид кожи вокруг глаз.
Справка. Чаще всего делают различные маски для волос и лица.
Как выбирать, хранить и употреблять правильно
Чтобы получить максимальную пользу от продукта, необходимо правильно его выбирать:
На ощупь плоды должны быть мягкими и податливыми.
Рекомендуется покупать товар с чистой кожицей.
Перед покупкой обязательно понюхать инжир. Если присутствует кислинка, значит, брожение уже началось. Такой продукт есть не рекомендуется.
Покупают ягоду с середины июня до середины октября.
На хранение свежий инжир убирают в холодильник на самую холодную полку. Ягоды можно нарезать и заморозить. Они сохранят свойства до 10-12 месяцев. Открытый пакет с сушеными плодами хранят при комнатной температуре не более месяца. Сушеный инжир пролежит дольше, если переложить его в контейнер и убрать в холодильник.
Это интересно:
Пошаговая инструкция, как укрыть инжир на зиму правильно и подготовить дерево к холодам
Простые способы, как размножить инжир черенками в домашних условиях
В каком объеме и как часто поливать инжир летом: инструкция для новичков
В каком виде и количестве есть для максимальной пользы
Инжир – не только полезный, но и калорийный продукт, поэтому злоупотреблять им не стоит. Суточная доза для взрослых составляет 50 г, а для детей – 30 г.
Ягоду едят целиком, разрезают на части, добавляют мед. Некоторые снимают кожицу, другие любят есть плод в неочищенном виде.
Важно! Неспелый продукт нельзя употреблять в пищу, т. к. в нем содержится млечный сок.
Заключение
Инжир – очень популярный продукт. Благодаря богатому составу винная ягода приносит организму только пользу. Нанести вред можно, только если употреблять ее в больших количествах или при наличии индивидуальной непереносимости. Инжир полезен беременным и кормящим женщинам, часто используется в косметологии.
Инжир польза и вред, как выбрать, народная медицина лечение инжиром
Watch this video on YouTube
польза и вред для организма женщины: суточная норма
Опубликовано: 17.04.2020
Польза инжира для организма женщины известна издавна. Этот плод положительно влияет на состояние кожи, нормализует гормональный фон, замедляет процессы старения. Но и о вреде плода не стоит забывать при обострении некоторых хронических заболеваний. Во всех остальных случаях фрукт приносит исключительно пользу.
Витаминный коктейль
В составе плода присутствуют витамины В, Е и А. Последний очень полезен для кожи. Именно он способствует ее омоложению, даря тонус. Что касается витамина С, то он стимулирует деятельность иммунной системы. Инжир можно смело назвать кладезем полезных веществ. Витамин Е обладает омолаживающим действием, а В – отвечает за деятельность головного мозга, нормализует обменные и гормональные процессы.
В состав плодов входят минералы. Кальций принимает участие в формировании костных тканей и улучшает состояние зубной эмали. Калий оказывает благотворное влияние на мягкие ткани, железо и фосфор стимулируют защитные и восстановительные механизмы организма.
Интересно: Заменяем сахар при похудении правильно
Чем полезен инжир
Плоды обладают такими полезными свойствами:
восстанавливают деятельность пищеварительной системы из-за высокого содержания клетчатки;
очищают организм, выводят токсины и шлаки;
увеличивают скорость усвоения полезных элементов;
укрепляют ткани костей;
улучшают мышление, стимулируют творческую деятельность, работу головного мозга;
имеют выраженное мочегонное действие;
оказывают благоприятное влияние на почки и печень.
В каких случаях показано употребление плода
О пользе и вреде инжира для организма женщины сказано много. Употребление фрукта способствует нормализации жизненно важных процессов, благодаря уникальному составу.
Плод полезен в таких случаях:
При воспалении в ротовой полости или при ангине. Инжир прекрасно сочетается с молоком.
При повышенной температуре. Смоковница способствует выделению пота и уничтожению бактерий.
При болезнях желудка и почек. Регулярное употребление позволяет уменьшить проявление неприятных симптомов.
При гипотонии и гипертонии. Плоды оказывают благотворное влияние на сосуды.
При недугах кровяной системы. Инжир повышает уровень гемоглобина. Его применяют даже при анемии и в качестве профилактического средства от тромбов. В составе фрукта присутствует фицин, который разжижает кровь. Благодаря этому снижается риск образования тромбов.
При болезнях сердца. Полезные вещества смоковницы укрепляют сердечную мышцу, стимулируя ее работу. В плодах много калия и прочих веществ, благодаря которым снижается частота спазмов и уровень артериального давления.
При повышенном уровне холестерина.
При запорах. Инжир обладает слабительным эффектом.
Противопоказания
Польза и вреди инжира для организма женщины – это следствие его уникального состава. Плоды очень полезны. Но в некоторых случаях могут оказать нежелательный эффект.
Калорийность 100 г свежего плода составляет 74 кКал, а сушеного – 257 кКал. Смоковница не способна нанести серьезный вред организму. Но иногда ее стоит исключить из рациона.
Не стоит употреблять инжир при таких проблемах:
подагре;
мочекаменной болезни;
ожирении;
сахарном диабете;
энтерите;
панкреатите;
острых воспалительных процессах в организме.
Не рекомендуют давать смоковницу детям в возрасте до полутора лет из-за его слабительного эффекта.
Интересно: Польза и вред инжира для организма
Норма потребления
Сушеный инжир – прекрасный заменитель сладостей. Он вкусный, но при этом в нем нет вредного сахара. Вкусовые качества достигаются содержанием сахарозы и фруктозы. Смоковница – низкокалорийный продукт, который незаменим для женщин, придерживающихся диеты или здорового питания. Он заменяет сладости и быстро насыщает.
Суточная норма сушеных плодов для взрослых составляет 50 г. Это примерно 5 плодов. Возникает вопрос, сколько нужно съесть свежих смоковниц без вреда фигуре? В день можно позволить себе 150 г свежего продукта.
Если вы не придерживаетесь диеты, то не стоит особо задумываться над тем, сколько нужно или можно съесть лакомства. А вот людям с избыточным весом диетологи рекомендуют употреблять сушеные плоды в первой половине дня.
Польза для женского организма
Инжир стоит употреблять всем женщинам, которые заботятся о своем здоровье. Особенно он ценен во время беременности при подготовке к ней. Продукт невероятно полезен для кожи, оказывая на нее положительное влияние. Регулярное употребление смоковницы делает женщин более привлекательными.
Огромным преимуществом фрукта является его низкая калорийность. Кроме того, полезные вещества в его составе замедляют процессы старения, нормализуют гормональный фон в предменструальные периоды, устраняют эндокринные нарушения.
По мнению гинекологов, инжир должен быть в рационе женщин, у которых цикл нерегулярный. Фрукт можно рассматривать в качестве дополнения к основному лечению. Полезные вещества в его составе стимулируют выработку яйцеклеток. Употребление инжира помогает избавиться от менструальных болей и нормализовать психоэмоциональный фон.
Полезные вещества смоковницы защищают кожу от вредного влияния ультрафиолета. Мякоть плодов используют в качестве компонента масок для лица.
Сок листьев инжира помогает при лечении витилиго.
Интересно: Как употреблять инжир для похудения
Смоковница во время беременности
Во время вынашивания плода фрукт можно употреблять только в том случае, если нет аллергии. Польза инжира в том, что он богат фолиевой кислотой, которая так необходима во время беременности. Вещество является обязательным элементом для нормального внутриутробного развития ребенка. Фолиевая кислота важна для формирования нервной трубки, а значит и всей нервной системы малыша. Достаточное количество вещества в рационе снижает риск развития патологий плода.
Предлагаем вашему вниманию видео о пользе инжира:
польза для мужчин, женщин, детей, вред и противопоказания
Все мы слышали о таком растении, как смоковница, называемая нами инжир. Эти сладкие и удивительные по вкусу плоды мы применяем в качестве дополнения к основному питанию. В последние годы врачи, диетологи утверждает, что эти ягоды должны быть в рационе каждого человека. Так в чем же уникальность инжира, какова польза и вред смоковницы для здоровья беременных женщин, детей и мужчин.
Немного из истории
Инжир растет на фиговом дереве. Да, да, том самом, листики которого позволили прикрыть наготу первых людей на Земле – Адаму и Еве. Свойства окисляться и превращаться в отличное вино позволило называть ягоды еще и винными, а из-за красивых листьев – листопадным фикусом. Согласно исследованиям историков, родиной фикуса является древняя страна Кария и что интересно, фиговое дерево – одно из первых культивированных растений человеком. Размножение и культивация затем происходила в Аравии, Финикии, Египте, Сирии. В древние времена продукт представлял собой важный элемент для выживания людей. Был момент, когда масло ягод конкурировало с оливковым.
На сегодняшний день, фиговое дерево отлично произрастает на Кавказе, в странах Азии, Востока. Даже в таких регионах, как Черноморское побережье и Краснодарский край стали развивать инжирные хозяйства.
Фиговые деревья совершенно неприхотливы. Единственный минус – они не могут ужиться в суровых климатических условиях – на Севере, в холодных регионах. Что касается жарких стран, то деревья растут не только на участках, но и каменных обвалах, у подножия гор. А если местность хорошо обеспечена водой, то встречаются огромные деревья с мощным стволом, корневой системой и массой плодов. В основном растут фикусы, которым более 300 лет, что говорит о «долгожительстве» растения. В основном, средний возраст деревьев достигает 150 лет. Из ягод в некоторых азиатских странах пекут хлеб, делают пастилу, джем, но чаще всего употребляют в свежем или сушеном виде, делают варенье. Мякоть плодов белого цвета с мелкими черными семенами, которых насчитывается до 900 штук. Кожура может быть зеленой, светло-коричневой.
Полезный состав
Ценность продукта обусловлена его уникальным и богатым составом. В него входят:
клетчатка;
белки;
жиры;
сахар.
Из витаминов присутствуют А (ретинол), вся группа В, С (аскорбинка) и другие. Ряд микро и макроэлементов представляют:
натрий;
калий;
фосфор;
железо;
магний;
селен;
цинк;
кальций;
марганец и др.
В свежем виде смоква храниться долго не может – слишком много сахара и веществ, подверженных окислению, лучший способ сушение, вяление, варенье.
Польза инжира
Это весьма питательный продукт. Калорийность — в 100 граммах около 300 килокалорий, поэтому для желающих похудеть не стоит перегибать с количеством потребления. Плоды позволяют повысить иммунитет, регулируют работу перистальтики, пополняют организм энергией, поднимают настроение за счет наличия гормонов радости и удовольствия.
Ягода обладает мочегонным свойством и рекомендуется лицам с проблемами в мочеполовой системе.
Ряд компонентов экзотического плода выводит из почек песок, благотворно воздействует на деятельность селезенки, печени.
В инжире много железа, принимающего участие в процессе кроветворения, поэтому его нужно употреблять при заболеваниях крови, в том числе при железодефицитной анемии.
Магний и калий полезны для сердечнососудистой системы человека. Данные компоненты благотворно влияют на нервную систему, психику, полезны при стрессах, предупреждают развитие депрессии.
Отлично помогает при простудах и заболеваниях дыхательных путей. Существует средство, называемое инжирным молоком. Для этого в обычном молоке нужно проварит в течение 10-15 минут измельченный плод (сушеный или свежий) и пить 3 раза в день по 100 грамм за 15 минут до приема пищи. Состав обладает мощным отхаркивающим и сосудорасширяющим свойством.
Инжир – отличное ранозаживляющее растение. Кашицу из плодов, сваренных в молоке, прикладывают к нарывам, свищам, ранкам, большим ссадинам.
Половинка свежей ягоды, приложенная к мозоли, поможет избавиться от нароста за счет бактерицидных и противомикробных свойств.
Польза инжира для женщин
Как бы парадоксально это ни звучало, но калорийные плоды способны помочь женщинам избавиться от лишних килограммов. Все дело в питательности продукта. При разгрузочных днях во время отказа от питания и похудения, достаточно заменить рацион 3-4 ягодами и организм получит необходимый набор витаминов и полезных веществ.
Частый спутник женских ножек – варикозное расширение вен у любительниц шпилек. Проблема будет предупреждена или излечена за счет регулярного употребления инжира. Вещества ягоды укрепляют стенки сосудов, делают их упругими и эластичными.
Плоды обладают антисептическим свойством, что позволяет устранить инфекционные, грибковые заболевания женских половых органов и систем.
Польза при беременности и кормлении грудью
У будущих мам часто возникают перепады настроения, необъяснимый гнев, раздражение, плаксивость. Наличие в ягодах гормонов радости и калия позволит смягчить «острые» моменты и успокоить психику.
Большое количество витаминов и элементов полезно для нормального развития плода.
Помогает сушеный или свежий продукт справиться с запорами беременной за счет легкого слабительного эффекта.
Важно: кормящим матерям нужно обратить особое внимание на смокву. Входящий в состав большой уровень кальция синтезирует грудное молоко и улучшает его качество. Благодаря этому, у ребенка формируется хорошая костная структура, волосы, ногти, снижается риск развития умственных, воспалительных патологий.
В чем польза для детей
В первую очередь, ягоды необходимы для малыша из-за большого количества витаминов, микро -, макроэлементов. Небольшие дозы смоквы помогут ребенку укрепить здоровье, полноценно расти и развиваться, улучшать его умственные и физические способности. Детвора – самые большие любители конфет, от которых больше вреда, чем пользы. Лучший заменитель – сушеный инжир, способный не только утолить аппетит, но улучшить пищеварительный процесс.
Чем полезен инжир для мужчин
Смоква по достоинству входит в список самых мощных афродизиаков. Входящие в нее вещества издревле становились причиной мощной потенции и активности азиатских, восточных мужчин. К тому же, содержание антиоксидантов, кислот и полезных элементов позволяет успешно бороться или предупреждать развитие заболеваний предстательной железы.
Ягода очищает сосуды и снижает уровень вредного холестерина. Таким образом, регулярное включение в рацион ягод является профилактикой таких заболеваний, как атеросклероз, болезнь Альцгеймера и т.д.
Вред и противопоказания
Прекрасные ягоды, к сожалению, можно кушать не всем. В инжире присутствует сахар, что делает невозможным включить в рацион больным сахарным диабетом. Также продукт не рекомендуется при:
панкреатите:
подагре;
инфекционных процессах в кишечнике, желудке.
Нельзя исключать также индивидуальную непереносимость человека, поэтому при склонности к аллергическим реакциям инжир следует исключить или употреблять в минимальных порциях.
польза и вред для организма женщин и мужчин
Инжир — это плод фигового дерева, принадлежащего к роду Фикусов. Считается древнейшим культурным растением, возделываемым человеком.
Впервые начал выращиваться в Аравии, а затем распространился в Египет и Сирию, откуда попал в Европу и Америку. Сегодня его можно встретить по всему побережью Средиземного и Черного морей, на Кавказе.
Плоды растения много раз упоминаются в Библии, его листья прикрывали наготу первых людей, Адама и Евы.
Давайте разберем подробнее, в чем же состоят вред и польза инжира для организма, каковы основные полезные свойства, противопоказания этого фрукта.
к оглавлению ↑
Полезные свойства свежего и сушеного
Химический состав инжира богатый, насыщенный, что определяет ряд полезных свойств для здоровья. В нем много витаминов, минералов, органических кислот.
Это касается сушеного инжира, так как свежий найти почти невозможно — он быстро портится, что затрудняет транспортировку.
Чем полезен сушеный или свежий инжир для мужчин и женщин? Общие полезные свойства:
укрепляет иммунитет;
улучшает пищеварение;
помогает при запорах;
очищает организм от токсичных веществ;
укрепляет сердечную мышцу, кровеносные сосуды;
нормализует кровяное давление;
укрепляет кости;
помогает бороться с гриппом, кашлем, простудой;
укрепляет волосы, кожу;
повышает уровень гемоглобина в крови.
Инжир обладает высокой калорийностью и питательностью. Он отлично перебивает чувство голода и при этом дает целый комплекс необходимых организму человека веществ.
Рецепты блюд по диете Дюкана есть в нашей публикации.
О полезных свойствах зеленого лука для здоровья расскажет эта статья.
А в этой статье о том, какой вред или пользу могут принести свежие помидоры.
к оглавлению ↑
Для здоровья мужчин
Польза для мужчин — в особых активных веществах, которые повышают мужские способности, борются с импотенцией.
На Востоке этот сухофрукт являлся натуральным афродизиаком, активно применялся в сушеном и свежем виде мужчинами.
Регулярное употребление плодов фигового дерева помогает в борьбе с аденомой простаты.
к оглавлению ↑
Для женщин
Польза для женщин — в высокой калорийности сухофруктов.
Полезные свойства инжира для похудения известны: его используют во время диеты, так как даже небольшое количество питает организм, восполняет дефицит важных веществ, что актуально во время голодовок.
Этот продукт борется с варикозным расширением вен, которому подвержены любительницы высоких каблуков. Он укрепляет стенки сосудов, делает их прочными и эластичными.
Инжир полезен для здоровья женских половых органов, оказывая антисептическое действие, помогая устранить грибковые и бактериальные инфекции.
к оглавлению ↑
Для детей
Польза для детей состоит в большом количестве витаминов. Это позволяет организму ребенка полноценно развиваться, способствуя здоровому росту.
Сухофрукт служит полезной заменой конфетам, он улучшает пищеварение, повышает сопротивляемость болезням, причем каши из свежих плодов подходят даже для грудных деток.
к оглавлению ↑
Для беременных и кормящих
Польза для беременных неоспорима. Фрукт помогает нормальному развитию плода, обеспечивая поступление нужных веществ.
Беременные часто страдают запорами, а сухофрукт — натуральное слабительное, облегчая стул.
Во время кормления женщине нужно высокое количество кальция, которым богат инжир, заменяя молочные продукты при непереносимости лактозы.
Он усиливает синтез грудного молока, улучшает его качество и питательные свойства.
О том, какими целебными свойствами обладает инжир, как его выбрать, хранить и готовить, рассказывает программа «Жить здорово!»:
к оглавлению ↑
Как употреблять
Свежие плоды инжира достать очень сложно, поэтому стоит рассматривать только сухофрукты. Их употребляют, как обычные фрукты, но лучше обдать их кипятком или распарить в горячей воде, чтобы размягчить.
Инжир добавляют в разные блюда. Он хорошо сочетается со свининой, мясом птицы, шампанским, белым вином.
Из свежих или сухих плодов готовят варенья, компоты, повидло, вино. Лечебные свойства инжира практически не теряются.
В сутки не рекомендуется употреблять более 150 г, чтобы избежать побочного эффекта. Нельзя его есть на ночь, так как это может вызвать бессонницу.
к оглавлению ↑
Опасность и противопоказания
Перед употреблением необходимо узнать о противопоказаниях. Инжир не рекомендуется в следующих случаях:
Возможна индивидуальная непереносимость компонентов в составе этого продукта.
При длительном употреблении в больших количествах возможно расстройство желудка, так как продукт — натуральное слабительное.
В этой статье подробно рассмотрено меню диеты Минус 60 Екатерины Миримановой. Узнайте больше!
Полезные свойства и противопоказания черешни рассмотрены в этой публикации.
А здесь указаны полезные свойства и противопоказания вишни для здоровья.
к оглавлению ↑
Народная медицина
Теперь мы знаем, полезен ли инжир. Но это не только полезный пищевой продукт, но и лекарственное средство, которое применяется в народной медицине:
при импотенции. На ночь в стакан горячего молока кладут 2 сушеных плода. Утром плоды съедают, а молоко выпивают. Средство помогает повысить мужскую силу, избавиться от импотенции;
средство от простуды. На 1 стакан молока берут по 1 ст. ложке меда, сливочного масла и растертого инжира. Все ингредиенты перемешивают и принимают по полстакана каждый раз перед едой. Средство помогает в борьбе с простудой, выводит вредные вещества из организма, улучшает аппетит во время болезни;
против нарывов. Распаренный в молоке сухофрукт прикладывают к месту нарыва. Инжир обладает антисептическими свойствами, поэтому эффективно борется с инфекциями при местном применении;
во время диеты. При похудении инжир используют для утоления чувства голода и восполнения недостатка питательных веществ. При сильном чувстве голода достаточно съесть 1 сухофрукт. Это на время утолит голод. При похудении нельзя съедать более 3 штук за день.
к оглавлению ↑
Как выбрать
Свежий фрукт у нас не найти в продаже, так как его срок хранения составляет всего несколько часов после сбора.
Если он и есть в продаже, то, скорее всего, обработанный вредными консервантами, поэтому лучше избегать такой покупки.
Его продают на курортах Турции и Кавказа. Там выращивается фиговое дерево, его плоды сразу поступают на рынки в свежем виде.
Сушеный сухофрукт должен иметь бежевый или светло-коричневый однородный оттенок. Допускается белый налет — это глюкоза. На ощупь плоды должны быть мягкими, на вид — приплюснутыми.
Жесткие или кислые сухофрукты говорят о превышении сроков хранения. Их нельзя употреблять.
к оглавлению ↑
Домашние рецепты
Из инжира можно готовить сладкие и вкусные домашние блюда.
к оглавлению ↑
Варенье
Для приготовления понадобится: 0,5 кг сухофруктов, 0,5 кг сахара, 1 литр воды и щепотка лимонной кислоты. В кипящую воду засыпают инжир, варят 15 минут. Затем добавляют сахар и некоторое время помешивают.
Варят еще 40 минут до образования однородной массы, снимают с плиты. В конце добавляют лимонную кислоту.
Получится сладкое варенье — очень полезный десерт. Его рекомендуется есть зимой для повышения иммунитета, восполнения дефицита витаминов.
Варенье помогает в борьбе с гриппом, простудными заболеваниями, улучшает пищеварение, повышает аппетит.
к оглавлению ↑
Салат
Рецепт приготовления салата из инжира от программы «Домоводство»:
к оглавлению ↑
Рулет
Продукты: 150 г сушеного инжира, по 100 г грецких орехов и панировочных сухарей, 80 г меда, 20 г цукатов, куриное яйцо.
Орехи, цукаты и инжир пропускают через мясорубку, смешивают с медом, сухарями и яичным желтком, а затем перемешивают. Можно добавить сахар и шоколад.
Полученную массу ставят на сутки для затвердения. Получится рулет. Это самостоятельное блюдо, вкусный, а главное — полезный продукт, особенно для детей.
к оглавлению ↑
Пирог
Для приготовления берут: 100 г инжира, 0,5 кг свежих яблок, по 100 г сливочного масла и меда, 250 г овсяных хлопьев, 3 ст. ложки сахара, 2 грецких ореха и 1 ч. ложка корицы.
Яблоки чистят от кожуры и семечек, нарезают на мелкие кубики, кладут в уже разогретый сотейник, посыпая сахаром, и через 10 минут добавляют инжир.
Варят еще 10 минут, параллельно распаривая овсяные хлопья, в которые добавляют мед, сахар и сливочное масло. Все ингредиенты из обеих емкостей перемешивают, выкладывают в форму для выпечки.
Пирог готовят в духовке 20 минут при температуре 190 °C. В конце посыпают молотыми грецкими орехами.
Инжир очень полезен и питателен для организма, практически безвреден в разумных количествах. В сутки достаточно съедать всего несколько сушеных плодов, чтобы получить целый комплекс витаминов и минералов.
Особенно полезно употреблять этот фрукт детям и беременным женщинам, которые больше других нуждаются в полезных веществах.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
29 Удивительные преимущества и применение инжира для кожи, волос и здоровья
Инжир — один из самых старых фруктов, потребляемых людьми. Некоторые ученые даже считают, что запретный плод, сорванный Евой, был инжиром, а не яблоком. Интересно, правда? Знаете ли вы, что инжир был любимым фруктом Клеопатры? Хотите знать, что в этом особенного, не так ли? С чего мне начать? История инжира и его бесконечных преимуществ. Нам удалось собрать здесь большинство преимуществ инжира. Посмотри.
Содержание
Что такое инжир?
Инжир — это фрукты, которые растут на дереве фикус, принадлежащем к семейству шелковичных или Moraceae. Они принадлежат к роду Ficus, и их научное название — Ficus carica.
Инжир известен под разными названиями на местных языках. Их называют «Анжир» на хинди, «Ати Паллу» на телугу, «Атти Пажам» на тамильском и малаялам, «Анджура» на каннаде и «Думур» на бенгали.
Фиговое дерево листопадное, может вырасти до 7-10 метров в высоту.Имеет гладкую белую кору. Фиговые деревья растут в дикой природе в сухих и солнечных местах со свежей и глубокой почвой. Они также имеют тенденцию расти на каменистых участках и могут выдерживать даже менее плодородную почву.
Фиговые деревья могут жить до 100 лет и имеют длинные извилистые ветви, которые могут превышать высоту дерева.
Инжир произрастает на Ближнем Востоке и в Западной Азии и в настоящее время культивируется во всем мире. Фиговые деревья были натурализованы в различных регионах Азии и Северной Америки.
Инжир является кульминацией многих односемянных плодов и вырастает до 3-5 сантиметров. Они зеленые во время роста и становятся пурпурными или коричневыми после созревания.
С ботанической точки зрения инжир нельзя назвать фруктом. Это сиконий, что означает, что часть стебля переходит в мешочек с цветками, растущими внутри.
Инжир обладает неповторимым вкусом и текстурой. Они сладкие и жевательные. Гладкие плоды и хрустящие косточки создают прекрасное сочетание для еды.Сушеный инжир доступен в течение всего года, а свежий инжир — с июня по сентябрь.
Инжир бывает овальной или грушевидной формы и бывает белого, зеленого, красного, желтого, пурпурного и черного цветов. Вы можете есть их сырыми и свежими, сушеными или добавлять в различные рецепты (некоторые из которых упомянуты в этой статье).
Инжир считается экзотикой во многих частях мира. После созревания они сладкие и сочные, а их вкус зависит от цвета.
Простой фрукт, но о нем нужно так много узнать и узнать.Не правда ли? Давайте сделаем его более интересным, вернувшись в прошлое и узнав происхождение и историю инжира.
Вернуться к оглавлению
История инжира
Название «инжир» происходит от латинского слова «фикус» и более старого еврейского имени «фег». Инжир известен как первый собранный плод. культивируется. Они были выходцами из Индии и Турции и попали в Америку в 1500-х годах.
Были обнаружены неолитические раскопки остатков инжира, датируемые 5000 годом до нашей эры.В. Они даже упоминаются в Библии как знак мира и процветания.
Инжир широко культивировался на Ближнем Востоке и в Европе и попал в Китай в середине 1500-х годов. Всемирно известные фруктовые сады в Калифорнии были посажены испанскими миссионерами в конце 19 века.
Инжир использовался в качестве подсластителя ассирийцами в 3000 году до нашей эры. Инжир известен как первое растение, выращиваемое людьми.
В своих работах Аристотель описал выращивание инжира в Греции.Инжир также был обычным источником пищи для римлян. Греки и римляне распространяли этот фрукт в Средиземноморском регионе.
Это были любопытные кусочки фиговой истории, друг мой. А теперь давайте узнаем о большом разнообразии инжира.
Вернуться к оглавлению
Типы инжира
Есть пять распространенных разновидностей инжира. Каждый сорт слегка отличается по вкусу и сладости. Это:
1.Black Mission — Black Mission Инжир черно-фиолетовый снаружи и розовый внутри.Они невероятно сладкие и даже сочатся с сиропом. Они идеально подходят для употребления в качестве десерта или добавления в рецепты торта или печенья для усиления вкуса.
2. Кадота — Кадоты зеленые с пурпурной мякотью. Они наименее сладкие среди всех сортов инжира. Они отлично подходят для употребления в сыром виде, а также хороши на вкус, если их нагреть с небольшим количеством соли.
3.Калимирна — Инжир Калимирна зеленовато-желтого цвета снаружи и янтарного цвета внутри. Они крупнее по сравнению с другим видом инжира и обладают уникальным сильным ореховым вкусом.
4. Коричневая индейка — Коричневый инжир имеет пурпурную кожуру и красную мякоть. Их вкус мягкий и менее сладкий, чем у других сортов инжира. Они хорошо подходят для салатов.
5. Адриатика — Фиги на Адриатике имеют светло-зеленую кожуру и розовые внутри. Из этого инжира часто делают батончики из инжира. Их еще называют белым инжиром, потому что они очень светлые. Они очень сладкие и их можно употреблять как простой фруктовый десерт.
Мы довольно много узнали о инжир.Пора узнать, чем они нам полезны. Готовься! Вот так.
Вернуться к оглавлению
Инжир полезен для вас?
Инжир идеально подходит для вас. Они богаты клетчаткой и многими важными минералами, такими как магний, марганец, кальций, медь, калий, а также витамины K и B6. Столько добра в одном фрукте!
Позвольте мне рассказать вам кое-что более удивительное. Пищевая ценность сушеного инжира больше, чем у свежего инжира. Один сушеный инжир так же хорош, как и яйцо.Инжир, свежий или сушеный, богат мощными антиоксидантами.
Инжир является основным компонентом традиционной медицины, и его используют в сушеном виде, в виде пасты или молотого кофе для борьбы с различными заболеваниями и проблемами.
Вернуться к оглавлению
Давайте теперь выясним питательную ценность инжира. Ладно?
Пищевая ценность инжира
Инжир является источником различных необходимых питательных веществ. Они богаты фитонутриентами, антиоксидантами и витаминами.Сушеный инжир содержит большое количество минералов и витаминов.
Инжир — богатый источник натурального сахара и растворимой клетчатки. В приведенной ниже таблице питания рассказано все, что вам нужно знать о инжир.
А теперь самый важный раздел — преимущества.Список вас удивит. Приготовься.
Вернуться к TOC
Польза инжира для здоровья
1. Улучшение здоровья пищеварительной системы
Инжир облегчает запор и улучшает общее состояние пищеварения. Замочите 2-3 инжира в воде на ночь и съешьте их с медом на следующее утро, и вы сможете распрощаться со своими проблемами, связанными с запорами.
Клетчатка отлично подходит для пищеварения, а инжир богат диетической клетчаткой, которая помогает здоровому опорожнению кишечника и избавляет от запоров (1).Он увеличивает объем стула и способствует его плавному прохождению по телу. Клетчатка инжира также лечит диарею и успокаивает всю пищеварительную систему.
Диета с высоким содержанием клетчатки — это то, что вам нужно для правильной работы пищеварительной системы, а инжир — обязательный продукт, так как он заставляет вас чувствовать сытость и мешает переедать (2).
2. Улучшение здоровья сердца
Инжир снижает уровень триглицеридов в крови и способствует улучшению здоровья сердца (3).
Триглицериды — это частицы жира в крови, которые являются основной причиной сердечных заболеваний.Кроме того, антиоксиданты в инжире избавляются от свободных радикалов в организме, которые блокируют коронарные артерии и вызывают ишемическую болезнь сердца (4).
Инжир также содержит фенолы и жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые снижают риск сердечных заболеваний.
3. Снижение холестерина
Инжир содержит пектин, растворимую клетчатку, которая, как известно, снижает уровень холестерина (5). Клетчатка инжира выводит излишки холестерина в пищеварительной системе и выводит его в кишечник для его устранения.
Инжир также содержит витамин B6, который отвечает за выработку серотонина. Этот серотонин поднимает настроение и снижает уровень холестерина.
Сухой инжир снижает общий уровень холестерина, поскольку содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты и фитостерины, которые снижают естественный синтез холестерина в организме.
4. Предотвратить рак толстой кишки
Регулярное употребление инжира может снизить риск рака толстой кишки (6). Клетчатка инжира помогает быстро выводить шлаки из организма, что хорошо помогает предотвратить рак толстой кишки.
Многочисленные семена инжира содержат высокий уровень муцина, который собирает отходы и слизь в толстой кишке и вымывает их.
5. Лечение анемии
Недостаток железа в организме может вызвать железодефицитную анемию. Сушеный инжир содержит железо, которое является ключевым компонентом гемоглобина. Было обнаружено, что употребление сушеного инжира улучшает уровень гемоглобина в крови (7).
Растущие дети, подростки, а также менструирующие и беременные женщины должны специально контролировать свой уровень железа, чтобы избежать осложнений.Кроме того, если вы больны или перенесли операцию, включите в свой рацион инжир, чтобы повысить уровень железа в организме и эффективно справиться с проблемой (8).
6. Пониженный уровень сахара у больных диабетом
Не только фрукты, но и листья также полезны для вашего здоровья. Листья инжира обладают удивительными свойствами, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови. Согласно исследованию, включение листьев инжира в рацион помогает контролировать повышение уровня сахара в крови после еды у инсулинозависимых диабетиков (9).
Можно употреблять листья инжира в виде чая. Вы можете отварить 4-5 листьев инжира в фильтрованной воде и пить как чай. Также можно высушить листья инжира и измельчить их до порошка. Добавьте две столовые ложки этого порошка в литр воды и вскипятите. Вуаля! Ваш чай готов!
7. Предотвратить рак груди
Инжир относится к числу фруктов, содержащих наибольшее количество клетчатки. И было обнаружено, что женщины, которые потребляли больше пищевых волокон в подростковом и раннем взрослом возрасте, подвергались меньшему риску стать жертвой рака груди (10).
Высокое потребление клетчатки было связано с уменьшением риска рака груди в целом на 16% и риска рака груди до наступления менопаузы на 24% (11).
Известно, что экстракты инжира и сушеный инжир содержат элементы, которые помогают предотвратить рак груди в постменопаузе.
8. Укрепление костей
Инжир содержит кальций, калий и магний, которые способствуют здоровью костей (12). Инжир улучшает плотность костей и уменьшает разрушение костей, которое начинается с возрастом.Кальций имеет решающее значение для поддержания здоровья костей, и инжир — один из лучших его источников (13).
Инжир содержит калий, который противодействует повышенной потере кальция с мочой, вызванной диетами с высоким содержанием соли (14). Это предотвращает истончение ваших костей.
9. Богат антиоксидантами
Инжир является источником антиоксидантов, нейтрализует свободные радикалы в организме и борется с болезнями. Чем спелее инжир, тем больше в нем антиоксидантов.
Инжир — богатый источник фенольных антиоксидантов.Антиоксиданты, содержащиеся в инжире, обогащают липопротеины в плазме и защищают их от дальнейшего окисления (15).
10. Регулируйте высокое кровяное давление
Исследования показывают, что включение инжира в ежедневный рацион помогает снизить кровяное давление (16). Клетчатка инжира снижает риск высокого кровяного давления, тогда как содержание калия в инжире помогает поддерживать его (17).
Помимо калия, омега-3 и омега-6 в инжире также помогают поддерживать кровяное давление (18), (19).
[Читать: 5 лучших преимуществ сухого инжира для кожи, волос и здоровья]
11.Предотвратить гипертонию
Когда вы потребляете меньше калия и больше натрия, это нарушает баланс натрия и калия в организме, открывая путь к гипертонии (20). Инжир помогает восстановить этот баланс, поскольку он богат калием.
12. Повышение сексуальной выносливости
Инжир считается прекрасным дополнением к плодовитости и сексуальности. Они богаты кальцием, железом, калием и цинком. Они также богаты магнием, минералом, который необходим для выработки половых гормонов андрогена и эстрогена (21).
Инжир помогает при различных типах сексуальной дисфункции, таких как бесплодие, эректильная дисфункция и сексуальный аппетит. Нет сильной научной поддержки, но во многих культурах инжир считается символом плодородия. Они также производят аминокислоту, которая отвечает за увеличение производства оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови ко всем частям тела, включая половые органы.
Замочите инжир в молоке на ночь и съешьте его на следующий день, чтобы улучшить свои сексуальные способности.
13. Лечить астму
Эффективным методом лечения бронхиальной астмы является употребление смеси порошкообразных семян пажитника, меда и инжира. Вы также можете употреблять инжирный сок, чтобы избавиться от астмы.
Инжир увлажняет слизистую оболочку и отводит мокроту, тем самым облегчая симптомы астмы. Они также содержат фитохимические соединения, которые борются со свободными радикалами, которые в противном случае вызывают астму.
14. Предотвращение венерических заболеваний
Известно, что потребление или применение экстрактов инжира во многих культурах помогает при заболеваниях, передающихся половым путем.Известно, что инжир использовался как успокаивающий бальзам при венерических заболеваниях.
15. Уменьшить боль в горле
Инжир содержит большое количество слизи, которая лечит и защищает от боли в горле. Эти фрукты успокаивают горло, а их натуральные соки снимают боль и напряжение в голосовых связках.
Кроме того, инжир — естественное лекарство от тонзиллита. Они помогают уменьшить отек и раздражение, вызванные этим заболеванием. Сделайте пасту из инжира с теплой водой и нанесите ее на горло.Это уменьшит боль и успокоит горло.
16. Предотвращение дегенерации желтого пятна
Инжир может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая является основной причиной потери зрения у пожилых людей.
Инжир улучшает зрение и предотвращает дегенерацию желтого пятна, поскольку он содержит большое количество витамина А (22). Витамин А — антиоксидант, улучшающий здоровье глаз. Он защищает глаза от свободных радикалов и предотвращает повреждение сетчатки (23).
17. Улучшение здоровья печени
Инжир устраняет препятствия в печени, тем самым улучшая ее здоровье.Исследование показало, что экстракт, приготовленный из листьев инжира, проявляет гепатопротекторную активность у мышей, открывая путь к его использованию для предотвращения повреждения печени у людей (24).
18. Эффективное натуральное слабительное
Инжир, благодаря высокому содержанию клетчатки, действует как естественное слабительное. Они делают стул более мягким и облегчают пищеварение (25). Инжир является отличным ингредиентом слабительных сиропов.
19. Обработка свай
Сухой инжир — лучшее средство для обработки свай. Они смягчают стул, снижая давление на прямую кишку.Употребляйте их два раза в день, замачивая три-четыре инжира в воде. Также можно пить воду, в которой они замачены. Семена инжира — активные агенты, борющиеся с сваями (26).
Замочите инжир в стакане воды примерно на 12 часов перед употреблением. Ешьте их один раз утром, а затем на ночь. Лучше всего, если вы начинаете свой день с инжира и заканчиваете его тем же.
20. Предотвращение ишемической болезни сердца
Антиоксиданты инжира, а также их свойства снижать артериальное давление, устраняют свободные радикалы в организме, которые в противном случае блокируют коронарные артерии, что приводит к ишемической болезни сердца (27).
Кроме того, присутствие в инжире калия, омега-3 и омега-6 помогает предотвратить сердечные приступы (28), (29).
[Прочитано: 13 Удивительные преимущества инжирного сока для кожи, волос и здоровья]
21. Хороший источник энергии
Добавление инжира в свой рацион — верный способ повысить уровень энергии. Углеводы и сахар, содержащиеся в инжире, увеличивают процентное содержание энергии в вашем теле (30).
22. Не допускайте бессонницы
Сбалансированная диета необходима для хорошего сна.Включение инжира в свой рацион улучшает качество сна. Они содержат аминокислоту триптофан, которая помогает организму вырабатывать мелатонин, вызывающий сон (31).
Инжир также содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают лучше спать. Триптофан, присутствующий в инжире, помогает в синтезе витамина B3 в организме, который предотвращает бессонницу (32), (33). Недостаток витамина B3 в организме делает вас нестабильным и беспокойным, что может испортить вам сон.
Инжир — богатый источник магния.Недостаток магния в организме вызывает стресс и раздражительность, что приводит к бессоннице (34).
23. Укрепление иммунной системы
Инжир убивает в организме бактерии, вирусы и круглые черви, которые в противном случае могут вызвать проблемы со здоровьем. Они содержат такие питательные вещества, как калий и марганец, которые, наряду с антиоксидантами, укрепляют вашу иммунную систему.
Вернуться к TOC
Преимущества инжира для кожи
24. Предотвращение морщин
Исследование показало, что экстракт инжира оказывает антиоксидантное и антиколлагеназное действие на морщинистую кожу и снижает процент глубины морщин (35) .
В другом исследовании было обнаружено, что состав, содержащий экстракт плодов инжира, значительно снижает меланин кожи, трансэпидермальную потерю воды и кожный кожный жир. Это также увеличивает увлажнение кожи. Следовательно, инжир можно использовать как средство от гиперпигментации, прыщей, веснушек и морщин (36).
25. Омолаживайте свою кожу
Инжир очень полезен для вашей кожи. Едите ли вы их или применяете в качестве маски, они делают вашу кожу красивой. Вот рецепт маски.
Возьмите один большой инжир или два маленьких инжира.Разрезать инжир пополам, вынуть его мякоть и тщательно размять. Добавьте в него чайную ложку меда или йогурта, если хотите улучшить текстуру кожи.
Нанесите маску на лицо и держите 5 минут. Смойте водой и поздоровайтесь с обновленной кожей.
26. Лечение фурункулов и бородавок
Инжир можно прикладывать непосредственно к коже, чтобы уменьшить различные формы воспаления кожи, такие как фурункулы и абсцесс. Исследование показало, что латекс фигового дерева проявляет активность против бородавок.Это может быть связано с протеолитической активностью латексных ферментов (37).
27. Сделайте вашу кожу мягкой и эластичной
Инжир содержит большое количество витамина С, мощного антиоксиданта, который помогает осветлить и выровнять цвет кожи. Смешайте пять инжиров, чтобы получить однородную пасту. Добавьте к нему по чайной ложке порошка овсянки и молока и половину чайной ложки сухого порошка имбиря. Хорошо перемешайте, чтобы образовалась гладкая паста. Используйте эту маску для лица два раза в неделю, чтобы кожа стала мягкой и гладкой.
Вернуться к содержанию
Преимущества инжира для волос
28.Состояние волос
Инжир очень популярен в индустрии ухода за волосами, поскольку его экстракты используются для создания великолепных кондиционеров для волос. Эти экстракты увлажняют кожу головы и помогают распутать волосы. Они увлажняют волосы, не утяжеляя и не утяжеляя их.
29. Способствует росту волос
Выпадение волос обычно происходит из-за отсутствия надлежащего питания. Инжир содержит полезные для волос питательные вещества, такие как магний, витамин C и витамин E, которые способствуют росту волос.Основные питательные вещества, содержащиеся в этом фрукте, стимулируют кровообращение в коже головы и ускоряют рост волос.
[Читать: Домашние средства для роста волос]
Итак, это были преимущества инжира. А теперь давайте посмотрим на несколько рецептов.
Вернуться к оглавлению
Инжир Рецепты, которые стоит попробовать
1. Инжирное варенье
Что вам нужно
2 фунта большого инжира, нарезать кусочками 1/2 дюйма
1/2 стакана воды
1 1/2 стакана сахара
1/4 стакана свежего лимонного сока
Указания
Перемешайте кусочки инжира с сахаром в кастрюле и перемешивайте в течение примерно 15 минут.Подождите, пока сахар растворится, и инжир станет сочным.
Добавьте лимонный сок и воду и вскипятите. Перемешивайте, пока сахар полностью не растворится.
Варите смесь на умеренном огне, пока она не станет мягкой и липкой, а консистенция не станет похожей на джем.
Этот процесс займет около 20 минут.
Переложите джем по банкам и дайте им остыть при комнатной температуре с закрытыми крышками. Банки храните в холодильнике и храните пару месяцев.
2.Инжирный торт
Что вам нужно
3 стакана нарезанного свежего инжира
1 яйцо
2 стакана универсальной муки
1 стакан обезжиренного молока
1 стакан белого сахара
1 / 4 стакана воды
1 столовая ложка лимонного сока
2 чайные ложки разрыхлителя
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/2 чайной ложки соли
1/4 стакана коричневого сахара
1/4 стакана сливочного масла
1/4 чайной ложки миндального экстракта
Указания
Возьмите миску, смешайте в ней универсальную муку, соль и разрыхлитель и отложите в сторону.
Разогрейте духовку до 175 o C.
Возьмите формы для выпечки и сбрызните их растительным маслом.
Возьмите другую миску и смешайте в ней масло и сахар, пока смесь не станет пышной.
Добавить яйца и хорошо взбить.
Добавьте муку и молоко.
Добавьте в миску ванильную эссенцию, экстракт миндаля и чашку нарезанного инжира.
Вылейте эту смесь в сковороды и запекайте в духовке, пока не увидите, как пирог вздувается.
Поместите зубочистку в тесто и выпекайте, пока зубочистка не выйдет.Это займет около 30 минут. Выньте торт и дайте ему остыть.
Чтобы приготовить начинку, возьмите сковороду и смешайте две чашки нарезанного инжира, коричневого сахара, воды и лимонного сока. Варите, пока паста не загустеет, что займет около 20 минут. Равномерно распределите тесто на лепешке.
Рецепты отличные. Но ведь надо же знать, откуда эти фрукты достать, правда?
Вернуться в TOC
Где купить Инжир
Инжир можно легко купить в любом крупном продуктовом магазине или магазинах.Вы, скорее всего, найдете в этих магазинах сушеный инжир. Также, если вам повезет, в отделе фруктов вы найдете свежий инжир. Вы также можете приобрести их в Интернете.
Отлично. Но как их выбрать? А как насчет хранения?
Вернуться к оглавлению
Как выбрать инжир и хранить его
Selection
Свежий инжир доступен с июня по ноябрь, а сушеный инжир — круглый год. Перед сбором инжира нужно дать ему дозреть.
Выбирайте пухлый и нежный инжир.
Они должны быть без синяков и вмятин и не должны быть мягкими.
Совершенный и свежий инжир при легком надавливании издает сладковатый аромат. Вонючий инжир указывает на то, что он испортился или уже начал брожение.
Держитесь подальше от незрелого зеленого инжира, так как он может обжечь рот и губы.
Хранение
Свежий инжир не имеет длительного срока хранения, так как он очень нежный.Так что сразу после покупки их стоит хранить в холодильнике. Поместите их в пластиковый пакет или пакет на молнии или заверните, чтобы они не высыхали и не раздавливались при обращении с ними.
Слегка спелый инжир следует хранить при комнатной температуре вдали от прямых солнечных лучей, чтобы он полностью созрел.
Поскольку свежий инжир быстро портится, его следует употреблять в течение 2–3 дней.
Если вы хранили инжир в холодильнике, выньте его и поместите в таз с водой, чтобы улучшить его вкус и привлекательность.
Сушеный инжир можно хранить несколько месяцев в холодильнике или в свежем и сухом месте.
Инжир также можно замораживать целиком, нарезать ломтиками или очищать от кожуры в закрытых контейнерах на срок более 3 месяцев.
Они также доступны в консервированной форме, срок хранения которых составляет 6 месяцев, и их следует употребить в течение недели после открытия.
И да…
Осторожно
При употреблении инжира в больших количествах нужно проявлять осторожность, так как он может вызвать аллергические реакции, от рвоты до диареи и даже кожного зуда.
Людям с чувствительной кожей или с аллергией в анамнезе следует избегать еды и нанесения инжира на кожу.
Никогда не ешьте незрелый инжир. Они производят белый латекс, содержащий такие соединения, как фурокумарины и 5-метоксипсорален (5-MOP), которые могут вызывать серьезную аллергию вокруг рта и губ, которая может быстро распространиться на другие части тела.
А если вам интересно…
Вернуться к оглавлению
Как включить инжир в свой рацион
Инжир невероятно сочный и сладкий, с жевательной мякотью и хрустящими семенами.Их употребляют как в сыром, так и в сухом виде. Свежий инжир более питателен, чем его сушеные аналоги, поэтому постарайтесь включать больше его в свой рацион. Сладкий и сочный инжир следует употреблять без каких-либо добавок, чтобы в полной мере насладиться его вкусом.
Перед употреблением в пищу или использованием инжира промойте его под проточной водой и осторожно удалите стебель. Можно есть свежий инжир целиком или очищенным.
Тушите замороженный инжир в воде, чтобы он стал более сочным и сочным.
Сушеный инжир хорошо путешествует, что делает его отличной закуской, которую можно съесть в дороге.Их также можно использовать в бутербродах — вы можете добавить нарезанный инжир и сушеную клюкву в бутерброды с куриным салатом — или в листовые зеленые салаты.
Наслаждайтесь нарезанным свежим инжиром отдельно или сочетайте его с унцией сыра для более декадентской закуски.
Сделайте пюре из инжира и смешайте его с бальзамическим уксусом и оливковым маслом для получения полезной и ароматной домашней заправки для салатов.
Свежий инжир — отличное дополнение к салатам, тортам и мороженому.
Так как инжир очень щелочной, его можно смешивать с другими продуктами.Это никоим образом не изменит их вкуса.
Сушеный инжир содержит намного больше сахара, чем свежий, поэтому вы можете измельчить его и добавить в десерты и другие сладкие блюда, чтобы добавить легкую сладость.
Обработанный инжир используется для приготовления пирогов, пудингов, тортов, джемов и других хлебобулочных изделий, а сушеный инжир используется для приготовления батончиков мюсли, каш, а также в качестве добавки к крупам и кашам.
Для улучшения вкуса сушеный инжир можно добавлять в супы, тушеные блюда и мясные изделия.Паста из инжира в некоторых регионах также используется как заменитель сахара.
Также…
Вернуться к оглавлению
Некоторые важные советы
Для достижения наилучших результатов используйте свежий инжир.
Всегда тщательно и осторожно мойте фрукты.
При нарезке или измельчении опустите нож в теплую воду, чтобы инжир не прилипал к нему.
Не ешьте слабый инжир.
Если сушеный инжир стал слишком твердым, попробуйте замочить его в воде.
Храните инжир в пакете в самой холодной части холодильника.
Вернуться к содержанию
Побочные эффекты инжира
Инжир содержит фруктозу, и его нужно принимать умеренно.
Инжир очень калорийен, и его употребление в больших количествах не поможет вам похудеть. Итак, следите за количеством инжира, которое вы потребляете, если вы соблюдаете диету.
И самое интересное…
Вернуться к оглавлению
Интересные факты об инжирах
Инжир использовался в качестве пищи для тренировок в начале Олимпийских игр.Победителям также вручили инжир, что сделало их первой олимпийской медалью.
Инжир впервые появился в продаже в 1892 году.
Инжир не имеет цветов. Цветы внутри плодов. Хрустящий вкус инжира обусловлен съедобными семенами, производимыми цветами.
Инжир созревает и частично засыхает на деревьях.
Инжир удерживает влагу в хлебобулочных изделиях и помогает сохранять их свежими.
Пюре из инжира можно использовать для замены жира в выпечке.
Калифорния производит 100% сушеного инжира в Америке и 98% свежего инжира.
Съесть полстакана инжира — все равно что выпить полстакана молока.
Вернуться к оглавлению
А теперь давайте ответим на некоторые общие вопросы, касающиеся инжира.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько анжера мне нужно есть в день?
Проконсультируйтесь с диетологом, потому что это зависит от человека к человеку, в зависимости от его здоровья и телосложения.
Инжир веганский?
Является ли инжир веганским или нет — это постоянная дискуссия, потому что в одном виде инжира во фруктах присутствуют мертвые осы. Эти осы попадают внутрь для опыления.
Какие существуют способы есть инжир?
Ой, их так много! Ешьте их свежими, сушеными, порошкообразными, в салате или десерте.
Какие преимущества инжира для мужчин?
Польза инжира для всех одинакова. В частности, для мужчин это помогает справиться с эректильной дисфункцией.
Можно ли летом есть сушеный инжир?
Да, конечно! Сухой инжир — один из лучших продуктов, которые можно есть летом.
Вернуться к оглавлению
В следующий раз, когда вы откусите инжир, просто наслаждайтесь фруктом, прекрасно зная, какую огромную пользу он приносит вам. Наслаждайтесь фруктом и расскажите нам, что вы о нем думаете, в разделе комментариев.
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже..
Почему инжир так полезен для вас как часть диеты POCS
Инжир — мощный фрукт, когда дело доходит до здоровой диеты при СПКЯ. Они также очень сладкие с текстурой, сочетающей в себе жевательную массу, гладкость кожи и хрусткость семян.
В первую очередь, инжир является хорошим источником калия, минерала, который помогает контролировать высокое кровяное давление (гипертонию), что является классическим фактором риска повреждения сердца для людей с СПКЯ.
Многие люди не едят достаточно богатых калием фруктов и овощей. Но им удается потреблять большое количество натрия, который часто добавляют в виде соли в обработанные пищевые продукты. Сочетание недостатка калия и слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления.
Инжир также является хорошим источником клетчатки, которая помогает сбросить вес и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет улучшения лечения симптомов СПКЯ.
Для получения более подробной информации о синдроме поликистозных яичников и о том, как лучше справиться или даже обратить вспять его симптомы, посетите наш веб-сайт, нажав:
www.pcos.insulitelabs.com
Если у вас есть проблемы с СПКЯ, возможно, в отношении кого-то из близких, просто нажмите «Связаться с нами» на нашем веб-сайте, чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам здоровья с нашими группами тренеров и консультантов. Мы хотим сделать все возможное, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Следующие шаги
Пройдите тест на СПКЯ! Получите оценку СПКЯ и оцените свой риск.
Присоединяйтесь к нашей бесплатной группе в Facebook. Задайте свои вопросы по СПКЯ этой группе единомышленниц и получите необходимую поддержку.
Проверьте все природные гормоны для лечения СПКЯ Узнайте, как навсегда обратить вспять симптомы гормонального дисбаланса и СПКЯ.
Мы стремимся помочь женщинам обратить вспять симптомы гормонального дисбаланса и СПКЯ — основной причины увеличения веса, прыщей у взрослых, нежелательных волос на лице, депрессии, беспокойства и душераздирающего женского бесплодия.
2020 Figs Scrubs Review — Мужские и женские скрабы
Авторизоваться с помощью Фэйсбука
Войти через Google
ИЛИ
Авторизоваться
регистр
Эл. почта
пароль
Забыли пароль?
Авторизоваться
Эл. почта
пароль
Подтвердите Пароль
регистр
79.9K 114 тыс. Подписывайся
Подписывайся
Блог
Вакансий
Карьера
Медсестринское образование
Вернуться в главное меню
Центр сестринского образования
RN к BSN
RN в MSN
РН по НП
CNA к RN
LPN — RN
RN по DNP
Организации
Стипендии
Избранные статьи
Как стать судебной медсестрой
.
Руководство по выращиванию инжира — One Green World
В OGW мы хотели поделиться с вами нашим «Руководством по выращиванию инжира!»
Любимая смоковница! Фикус карика! Это, вероятно, самая старая культивируемая культура человечества, которая продолжает очаровывать, волновать и кормить нас и сегодня. Немногие растения так окутаны мистикой, фольклором и страстью, как могучая смоковница.От библейских сказок до современных собирателей инжира, инжир был одним из самых важных древесных культур для нашего вида на протяжении тысяч лет.
Родом из Западной Азии и «колыбелью цивилизации», фиговые деревья путешествуют по всему миру тысячи лет назад и продолжают оставаться одним из наиболее широко перемещаемых видов на планете. Из-за его невероятной легкости размножения укорененными черенками, а также универсальности и питательности его плодов неудивительно, что у людей были такие длительные и близкие отношения с этим растением.
В нашей части мира первый инжир был завезен в основном европейскими иммигрантами, которые привезли с собой черенки своих любимых сортов на свой новый дом в Северной Америке. Названия сортов были даны в зависимости от того, откуда произошел инжир, каковы были их первоначальные названия, и, конечно же, многие сорта были неправильно идентифицированы или переименованы, что привело к ошеломляющему количеству синонимов для часто встречающихся сортов, которые без конца расстраивают современного коллекционера инжира. К счастью для новичка или новичка в выращивании инжира, существует, по крайней мере, некоторое согласие относительно того, какие сорта есть, и благодаря коллективной работе многих страстных коллекционеров инжира в эту цифровую эпоху теперь у нас есть доступ к большему количеству сортов инжира, чем когда-либо прежде, что упрощает поиск разнообразие, которое будет процветать в вашем климате и понравится вашему вкусу.
Но прежде чем мы перейдем к выбору сорта инжира для вашего климата, давайте определимся с некоторыми словарями инжира…
Synconium- Сложное соцветие или цветочная группа, состоящая из полупустого и мясистого модифицированного стебля, содержащего внутри множество маленьких однополых цветков. То, что большинство людей называют «фруктом» инжира, с ботанической точки зрения на самом деле не фрукт, а синконий.
Caprification- На первый взгляд волшебный и часто сбивающий с толку процесс опыления инжира является хрестоматийным примером биологического симбиоза, и для него требуется несколько разных персонажей.Во-первых, мужской инжир, известный как caprifig, дает инжир, наполненный цветками с пыльцой. Во-вторых, это инжирная оса, оса, которая специально приспособлена к жизни среди инжира и переносит пыльцу между мужскими и женскими фигами, и, наконец, это инжир Смирны или Сан-Педро, из которых производят женские инжир, которые созреют только желаемым инжиром при опылении пыльцой. из каприфига фиговой осой. Краткая история того, как все это вытряхивает, заключается в том, что в областях, где инжирная оса способна пережить зиму, обычно в более теплом климате, который почти не получает заморозков, она будет жить как личинки внутри урожая зимних каприфонов.Весной самец осы оплодотворяет самку, пока она все еще находится в своем уютном зимнем доме-каприфиге, и вскоре после того, как уже крылатая самка осы выходит из каприфига и находит новый инжир, чтобы отложить яйца, перенося пыльцу из каприфига в ( надеюсь) вкусный Смирна или Сан-Педро инжир. Процесс повторяется снова для опыления второго урожая.
Этот, казалось бы, сложный процесс опыления ограничен участками, где каприфиги и осы могут перезимовать в достаточных популяциях, и производители инжира в этих областях приложат все усилия, чтобы гарантировать, что опыление инжирной осой происходит, собирая наполненные осой капри-инжир и помещая их. в или рядом с фиговыми деревьями Смирны.
К настоящему времени вы можете задаться вопросом, почему кто-то так старается обеспечить опыление, если вместо этого они могут просто выращивать обычный инжир, который не требует опыления, а ответ заключается в вкусе и качестве капризного инжира Смирны. Они считаются лучшим инжиром на земле, и тому есть простая биологическая причина. Когда цветы оплодотворяются, они создают жизнеспособное плодородное семя, в отличие от маленьких хрустящих бесплодных семян, которые можно увидеть у обыкновенного инжира. Гормоны, выделяемые плодородными семенами, заставляют инжир расти в размерах, а содержание масла и текстура плодородных семян делают инжир гораздо лучше, чем то, что мы наслаждаемся здесь, на Северо-Западе.
Урожай Breba — первый урожай сезона, созревший на приросте предыдущего года. Зима должна быть достаточно мягкой, чтобы перезимовавшие почки бреба могли выжить, но в таких областях, как Тихоокеанский Северо-Запад с мягкой зимой и прохладным летом, мы часто сосредотачиваемся на сортах с исключительно крупными урожаями бребы
Основная культура — Инжир, созревший при росте текущего года. Основные культуры, как правило, намного крупнее и более высокого качества, чем урожай бреба
.
Виды инжира
Инжир обыкновенный: Это большая часть инжира, который мы выращиваем здесь, в Соединенных Штатах.У обыкновенного инжира созревают две партенокарпические культуры (инжир, который дает плоды без опыления, но не содержит жизнеспособных семян). Как правило, урожай бребы невелик, и основное внимание уделяется основной культуре.
Инжир Сан-Педро: Инжир Сан-Педро позволяет созревать бребу без капрификации, но для созревания второго урожая требуется опыление. Desert King — классический образец инжира Сан-Педро.
Инжир Смирна: Инжир, требующий капрификации для созревания как бребы, так и основной культуры
Инжир Капри: самцов инжира, которые содержат пыльцу и являются хозяевами зимующих ос, которые опыляют инжир типа Смирна и Сан-Педро.
Сорта
При выборе сорта для выращивания в вашем конкретном месте проще всего начать с того, чтобы посмотреть, что выращивают другие люди в вашем районе. В более северном и прибрежном климате мы несколько ограничены тем, какие сорта действительно позволят вызреть приличный урожай инжира, но есть много опробованных и проверенных, а также новых и экспериментальных вариантов, которые вы можете попробовать.
Каталог «One Green World» в основном сосредоточен на сортах инжира, которые хорошо себя чувствуют здесь, на северо-западе Тихого океана, где у нас не всегда достаточно тепла для созревания хороших культур поздних основных культур.Сорта инжира, которые дают большой урожай бребы или очень ранний основной урожай, обычно были теми сортами, которые мы выбрали, но с более жарким и жарким летом, кажется, приближаются каждый год, мы теперь экспериментируем с сортами, которые когда-то считались слишком поздними. созревание для нашей области. Скоро у нас будет больше информации о новых сортах инжира, над которыми мы работаем с помощью сборщиков инжира по всей стране, Министерства сельского хозяйства США, а также о диких сортах проростков инжира обыкновенного.
Для производителей здесь, на северо-западе Тихого океана, самые проверенные и проверенные сорта включают Desert King, Chicago Hardy, Lattarulla, Olympian, Stella, Neverella и Vern’s Brown Turkey.Бесчисленное множество других сортов также хорошо себя чувствуют в наших краях, но эти сорта доказали, что они очень надежны от сезона к сезону, хотя качество инжира в основном урожае часто зависит от теплого и сухого начала осени.
Мы завидуем тем, кто выращивает в Калифорнии, Юго-Западе и Техасе, климату выращивания вашего инжира. Производители в этом регионе могут чувствовать себя уверенно, выращивая практически любой сорт инжира, хотя некоторые сорта пренебрегают излишним теплом, например, Белая Генуя, которая предпочитает, чтобы лето не было слишком жарким.Negronne, Peter’s Honey, Petit Negra, LSU Purple и Celeste — одни из самых вкусных сортов для производителей в этом более теплом климате. В регионах с теплыми сезонными дождями, такими как юго-восток, следует выбирать такие сорта, как LSU Purple, Hunt’s, Champagne, Scott’s Black и Celeste, которые переносят влажное лето без чрезмерного расщепления в большей степени, чем другие сорта.
Для производителей на Среднем Западе, Восточном побережье или где-либо еще ниже, чем зона 7 USDA, особое внимание следует уделить выбору и посадке инжира.Многие производители в этом климате вынуждены выращивать инжир в контейнерах и приносить их на зиму в закрытые помещения, но многие творческие фигоголики нашли способы выращивать инжир на открытом воздухе в этом холодном климате. Стратегии включают в себя глубокое мульчирование (которое всегда рекомендуется независимо от климата), окружение дерева проволочной сеткой и заполнение его листовыми обломками, чтобы сделать вокруг дерева изолированное одеяло, и, возможно, самый радикальный: полностью согнуть растение и закопав его в траншею, заполненную листовым мусором и почвой.Изолирующий слой почвы и температура окружающей среды делают так, что фиговые деревья , как правило, переживают зиму и могут быть воскрешены весной и позволят снова расти и давать инжир в теплое время года.
В зависимости от количества летнего тепла, которое вы получаете в этом холодном климате, можно выращивать множество различных видов инжира. Сообщается, что Chicago Hardy вынослив вплоть до зоны 6, но часто может погибать от зимних морозов и отрастать от корней.Короткосезонный инжир — это всегда хорошая идея, учитывая, как долго в этих местах сохраняются морозы, поэтому использование приведенного выше списка рекомендаций Тихоокеанского Северо-Запада должно предоставить вам надежные сорта. Инжир типа Сан-Педро, такой как Desert King, как правило, не рекомендуется для этого климата, если выращивается на открытом воздухе, потому что зимующий урожай бребы часто погибает из-за сильного холода. Мы также слышали, что олимпиец особенно холодолюбив, некоторые говорят, даже больше, чем чикагский Харди.
Самое главное, выберите тот вид инжира, который вам больше всего нравится, а затем найдите сорт, который лучше всего подходит для вашего региона, который наиболее точно соответствует этому вкусу.Может быть трудно попробовать разнообразие сортов инжира в определенных частях страны, но группы редких фруктов и садов по всей стране часто проводят дегустацию инжира, и если вы живете на Северо-Западе, вы всегда можете приехать на фестиваль инжира One Green World .
Выбор площадки
Солнце, солнце, солнце — это первое, что нужно учитывать. Инжир предпочитает как можно больше солнечного света. Некоторые сорта все еще могут давать приличные урожаи в частичной тени, но они действительно будут лучше, если под солнцем целый день.Помимо целого дня на солнце, есть еще несколько уловок, чтобы собрать с вашего участка лучший урожай инжира.
Хорошо дренированная почва необходима для инжира. Помимо того, что корни могут загнить зимой в слишком влажном месте, слишком влажная почва также может сделать фрукты слишком водянистыми. Вдоль каменных стен считается идеальным местом для инжира, возможно, потому, что корням позволяют быстрее нагреться, а также потому, что инжир дает гораздо больше фруктов, когда их корни сужены. Суженные корни в сочетании с соответствующим уровнем воды и отказ от удобрений, богатых азотом, приводят к тому, что инжир образует короткие междоузлия, то есть пространство между почками на ветке.В каждом междоузлии потенциально образуется фига, поэтому чем больше узлов у вас будет на длине ветви, тем больше у вас будет фиг. Вот почему на инжир не рекомендуется чрезмерное количество удобрений и полив! Несмотря на то, что такой быстрый рост может быть очень приятным для молодого дерева, на самом деле он настраивает вас на долговязое дерево, которое не будет таким устойчивым и будет давать меньше инжира, чем коренастое медленнорастущее дерево. Еще одно отличное место для инжира, которое мы нашли здесь, в Портленде, — это парковочная полоса.Почва на этих полосах, как правило, очень грубая, что позволяет им правильно стекать, и если они находятся на ярком солнце, вы также получите много отраженного тепла от окружающего его тротуара, а также корни инжира будут сужены окружающими его тротуарами. . Вы говорите, идеальное дерево для парковки? Мы согласны!
Посадка вдоль горячей южной стены может значительно увеличить сладость инжира и ускорить созревание урожая. Стена дома, выходящая на юг, является идеальным местом, хотя следите за тем, чтобы инвазивные корни не повредили ваш фундамент, но окружающее тепло, излучаемое домом, может помочь защитить растения в течение зимы, а также дать им небольшое продление сезона.
Почвы и плодородие для инжира
В дикой природе инжир растет на почвах с очень низким плодородием, а это значит, что вы можете вернуть этот пакет Miracle Gro и отложить куриный помет, потому что инжир практически не нуждается в дополнительном плодородии. Есть несколько случаев, когда конкуренция со стороны окружающих растений и особенно неплодородных почв может вызвать хлороз листьев, и в этих ситуациях можно добавить органический компост в качестве подкормки.
Толстая мульча вокруг основания фигового дерева поможет сохранить влагу и со временем добавит органические вещества.Инжир предпочитает почвы со средним или высоким содержанием органических веществ, поскольку он помогает удерживать влагу и позволяет корням распространяться повсюду. Хотя вы не хотите чрезмерно влажной почвы, ровное количество влаги поможет фигу вызреть большие урожаи. Первые пару лет фиговые деревья нуждаются в регулярном поливе для укрепления корневой системы, но после укоренения они очень устойчивы к засухе. В очень засушливом климате иногда необходим дополнительный полив, особенно если на листьях появляются признаки пожелтения или опадания, но производители, которые получают значительные осадки в теплый сезон, не должны поливать инжир после того, как он укоренится.
Инжир предпочитает слегка кислый pH, в идеале от 6,0 до 6,5, но в некоторой степени терпимо относится к диапазону pH почвы, если он не является чрезмерно щелочным.
Засухоустойчивость и плодородие инжира — еще одна причина, по которой мы их абсолютно обожаем! Инжир — невероятно устойчивое дерево, не требующее особого ухода, особенно для городского садовода, которому следует опасаться, какие удобрения они используют так близко к этим водостокам.
Обрезка инжира
Обрезка фиговых деревьев аналогична обрезке большинства других фруктовых деревьев.Для инжира применяются общие правила обрезки, которые включают обрезку мертвой или больной древесины, поддержание открытого центра, обрезку любых лишних ветвей, обрезку ветвей с плохими углами и выполнение обратных срезов на слишком длинных ветвях. Также обычно рекомендуется обрезать корневые отпрыски, поскольку они получают мало солнечного света и обычно не дают большого количества инжира. Инжир почти всегда самокорневается, поэтому обрезка этих корневых отпрысков — отличный способ получить материал для размножения, чтобы вырастить больше растений инжира! Обрезку инжира обычно проводят поздней осенью после того, как были собраны все плоды, или в конце зимы, прежде чем он выйдет из состояния покоя.Обрезка старых и непродуктивных ветвей или большие срезы следует проводить зимой, чтобы не шокировать дерево и не поставить его в рост. Также возможна летняя обрезка, если вы хотите уменьшить рост растений.
Обрезка инжира уникальна: нужно помнить об урожае бреба и быть уверенным, что вы не обрезаете всю древесину бреба. Это особенно актуально для инжира типа Сан-Педро, поскольку вы не получите урожая инжира, если обрежете всю годовалую древесину. По этой причине многие люди выращивают инжир типа Сан-Педро, такой как Desert King, в виде многоствольного куста, а не дерева традиционной формы, чтобы они могли постоянно обновлять свою плодоносную древесину.
Дрессировка
Espalier также является отличным вариантом для инжира, поскольку его молодые ветви очень гибкие и допускают тренировку вдоль забора или решетки. Шпалерский инжир может иметь самые разные формы, и на самом деле нет неправильного способа сделать это, если вы максимально используете плодоносящую древесину.
Сбор урожая инжира
Не позволяйте продуктовым магазинам обмануть вас: инжир должен быть спелым почти до такой степени, что когда он полностью созреет, он может развалиться. Вы можете определить, когда инжир созрел, когда шейка начинает немного удлиняться, а если вы постучите по ветке рядом с плодом, вы увидите, что шейка удлинится еще больше.Это когда инжир наиболее спел и мало фруктов могут сравниться с идеально спелым инжиром. Инжир не созревает, если вообще созревает, поэтому его нужно собирать на пике спелости, чтобы получить от него наилучший аромат. Из-за этого вы почти никогда не увидите правильно созревший инжир в продуктовом магазине, поскольку практически невозможно транспортировать идеально спелый инжир. Большинство людей, которые говорят, что им не нравятся инжир, вероятно, никогда не ели спелый инжир. Как и в случае со многими видами в съедобном ландшафте, наиболее ценными для выращивания являются те, которые вы не могли найти нигде, кроме своего собственного двора! В сочетании с простотой ухода и великолепной текстурой средиземноморских листьев, инжир всегда находится на вершине нашего списка домашних фруктов, или в данном случае синкониев, которые можно разместить в съедобном ландшафте.
Орехи, сухофрукты, овощи и фрукты! Купля-продажа, статьи, новости и полезные материалы.
Где купить орехи в Москве?
Очень многие посетители нашего сайта интересуются вопросом покупки качественных орехов и сухофруктов. Не все готовы покупать их в интернет-магазинах, список которых мы регулярно пополняем. Именно поэтому мы открываем новый … Отправлено 5 апр. 2013 г., 10:28 пользователем Максим Б
Кожаные куртки будут выращивать в лаборатории?
Разработана технология производства кожаных изделий без использования животных — их просто будут выращивать в лаборатории.Вскоре все экологически сознательные потребители смогут носить кожаную одежду созданную без причинения вреда животным. Биотехнологическая компания … Отправлено 10 мар. 2013 г., 12:38 пользователем Максим Б
Почему животноводство неэффективно?
Американское животноводство потребляет ресурсы далеко не пропорционально полезному выходу продукции, ускоряет эрозию почв, негативно влияет на мировые поставки продовольствия и неизбежно должно быть реформировано”, считает Дэвид Пиментел, профессор экологии в … Отправлено 4 мар. 2013 г., 03:40 пользователем Максим Б
В чем опасность нитратов?
Наверное, каждому из нас не раз приходилось слышать о вреде нитратов для здоровья.Но редко кто может ясно объяснить в чем же именно состоит их опасность.Можно ли избежать их … Отправлено 3 мар. 2013 г., 05:41 пользователем Максим Б
С Днем психического здоровья!
Сегодня весь мир отмечает День психического здоровья! Поздравляем вас с этим замечательным праздником. Гармоничное душевное состояние — залог не только физического здоровья, но всех остальных сфер нашей жизни. Только счастливый человек … Отправлено 11 мар. 2013 г., 08:56 пользователем Максим Б
Новый Макдональдс будет вегетарианским
Корпорация создает новый — вегетарианский формат своих кафе. Из почти 33 500 ресторанов рыжего клоуна по всему миру, всего 250 находятся в Индии (для сравнения в России — более 320). Поскольку подавляющая … Отправлено 3 мар. 2013 г., 05:43 пользователем Максим Б
Лучшие фрукты — свежие фрукты
С середины лета до начала осени у нас самый широкий ассортимент свежих фруктов, ягод, и овощей. Один из частых кулинарных вопросов — влияет ли тепловая обработка на пищевую ценность фруктов и … Отправлено 8 нояб. 2012 г., 11:59 пользователем Максим Б
Вегетарианская диета — правильное питание
Вегетарианская диета может полностью удовлетворить потребности любого здорового образа жизни
Виды вегетарианской диеты
Вегетарианская диета не включает в себя мясо, птицу и рыбу. Существуют подвиды вегетарианской диеты, в зависимости от употребления того или иного продукта:
Лакто-вегетарианская включает молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и масло
Веганская диета исключает любые продукты животного происхождения, в том числе мед и молоко
Также есть так называемая около-вегетарианская диета (flexitarian) — это, прежде всего растительные диета, но в редких случаях включает в себя молочные продукты, яйца, птицу и рыбу в небольших количествах.
Правила правильного вегетарианского питания
Для эффективной вегетарианской диеты необходимо придерживаться простых принципов. Их всего три.
1. Соблюдайте структуру рациона. Для того, чтобы питательные вещества поступали в организм в нужных пропорциях, необходимо соблюдать структуру потребляемых продуктов питания — здесь поможет Пищевая вегетарианская пирамида.2. Питайтесь раздельно. Мало съесть правильные продукты, чтобы максимально отдать нам энергию и полезные вещества — они должны эффективно перевариться. Для этого придерживайтесь Принципов раздельного питания.
3. Правила воды
Употребляйте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день, кофе и чай не в счет!
Пейте воду за 10-20 минут до приема пищи
Не пейте воду сразу после приема пищи — это снижает концентрацию желудочного сока и снижает эффективность переваривания
Полезные справочные материалы
Орехи при правильном питании: когда их можно есть и как делать это с пользой?
Автор ЛанчМаркет На чтение 8 мин. Просмотров 742
Всеми любимое лакомство, известное огромным содержанием питательных веществ, орехи давно уже стали популярным перекусом во всем мире. Они богаты не только жирами и белком, но и необходимыми для здоровья витаминами, а кроме того, содержат клетчатку. Такой перекус позволяет дольше чувствовать себя сытым, не перегружая желудок.
Когда можно кушать: лучшее время
Ученые обнаружили, что организм человека подчиняется своим собственным часам, которые сейчас принято называть биоритмами. Они имеют индивидуальные особенности, но есть и общие для всех закономерности. Одной из таких общих черт является то, что одна и та же пища может влиять на организм совершенно по-разному. Влияние зависит от того, в какое время она была съедена: то, что принесло пользу во время завтрака, вечером может сильно навредить.
Особенно важно знать и соблюдать правила тем, кто желает похудеть: чтобы пища усваивалась полностью, не откладываясь в виде жира, ее нужно есть в правильное время суток.
Утро
Утро и вся первая половина дня – идеальное время, чтобы полакомиться орешками. Такая вкусная и полезная добавка оживит наскучившую утреннюю кашу, надолго утолит голод и подпитает организм.
Энергии для активной жизни хватит до самого обеда, даже, если он будет поздним. Если вы не привыкли завтракать кашей и привыкли к очень легкому завтраку, добавьте измельченные орешки в утренний смузи или съешьте их во время второго завтрака: с йогуртом, творожком или ряженкой.
День
Люди, занимающиеся физическим трудом, спортсмены и просто любители крайне активного образа жизни к обеду успевают нешуточно проголодаться. Если вы потратили много энергии и очень голодны, однако не хотите переедать во время обеда, съешьте перед основным блюдом несколько ядрышек кедрового ореха.
Так вы быстрее насытитесь и обойдетесь меньшим количеством пищи. Другой вариант, одобряемый большинством диетологов, заключается в том, чтобы в обед сочетать орехи с фруктами и овощами, отказавшись от тяжелой мясной пищи. Такая система питания рекомендована и вегетарианцам.
Вечер
В это время суток употреблять орехи можно с осторожностью, при условии, что вы не ели их в течение дня. Сочетать их можно с некрахматистыми овощами и фруктами, избегая молочных и мясных продуктов – это чревато метеоризмом.
Мужчинам рекомендуется съедать несколько ядрышек грецких орехов за 3-4 часа до сна, чтобы усилить свою сексуальную энергию.
Желающим сбросить вес не рекомендуется есть на ночь следующие виды орехов:
пекан;
кедровые;
бразильские;
грецкие;
фундук.
Эти сорта имеют наивысшую калорийность, поэтому рекомендованы к употреблению лишь в первой половине дня.
Ценность
Всего одна горстка орехов во время завтрака способна обеспечить человека необходимыми для жизнедеятельности жирными кислотами на весь день. Это позволит организму сохранять бодрость на протяжении всего дня, бороться со всевозможными воспалениями и ранним старением. Регулярное употребление в пищу орехов улучшает работу мозга, сердца и сосудов.
Энергетическая ценность орехов следующая:
Грецкий орех 647 Ккал.
Кешью 642 Ккал.
Фисташки 554 Ккал.
Арахис 610 Ккал.
Миндаль 644 Ккал.
Фундук 703 Ккал.
Кедр 628 Ккал.
Бразильский орех 564 Ккал.
Для вегетарианцев и тех, кто отказывается от употребления животных продуктов по любым другим причинам, орехи являются незаменимым компонентом питания.
Их растительный белок хорошо усваивается и во многом заменяет белок животный. Лецитин заботится о здоровье мозга и нервной системы.
Приверженцы здорового питания считают орехи одним из лучших перекусов, быстро восполняющих дефицит витаминов и минералов. Орешки ускоряют обмен веществ, улучшают состояние кожи, ногтей и волос, очищают организм от токсинов.
Как нужно употреблять?
Максимум пользы человек получает, когда употребляет в пищу ореховые смеси. Такую смесь можно сделать самостоятельно их тех видов, что больше всего нравятся или приобрести готовую.
Каждый вид обладает своими достоинствами. К наиболее полезным относятся:
грецкий;
миндаль;
фундук;
кешью.
Также полезны лесной орех, бразильский, арахис и многие другие разновидности.
Самое сложное: не переедать, поскольку калорийность у вкусных ядрышек огромная, а увлечься их поеданием достаточно легко.
Желающим похудеть рекомендуется есть грецкие орехи, имеющие максимум необходимых для человека на диете веществ. Орешки в количестве 3-5 штук нужно тщательно пережевывать или измельчить в блендере, чтобы добавить в смузи или салат.
Наименьшая калорийность у арахиса, следом идут фисташки, кешью и миндаль. Хотя и они имеют высокую энергетическую ценность, специалисты-диетологи настаивают на включении их в рацион худеющих:
Высокая калорийность продукта компенсируется быстрым насыщением и небольшим размером порции.
Продукт не поднимает сахар в крови, что делает его незаменимым для диабетиков.
Может заменить десерт, тем самым позволяет сократить у потребление чистого сахара и кондитерских изделий.
Орешки повышают иммунитет и снижают уровень «плохого» холестерина.
Улучшают внешний вид кожи, ногтей и волос, положительно влияют на состояние зубов.
Могут заменить синтетические БАДы и витамины, при этом усваиваются организмом гораздо лучше.
Страдающим заболеваниями ЖКТ не рекомендован к употреблению миндаль. Однако, он очень полезен тем, кто имеет заболевания нервной системы или проблемы с кроветворением.
Диетологи сходятся во мнении, что максимально допустимая суточная норма орехов не должна превышать 20-30 г.
Польза для организма
Каждый вид этого полезного лакомства является кладезем полезных веществ.
Рекомендуется употреблять в пищу не один сорт, а смесь, составленную на основе личных предпочтений и показаний со стороны здоровья. Так вы получите максимальную пользу от перекуса.
Арахис
Этот доступный всем продукт способен эффективно бороться с преждевременным старением, предотвращать сердечно-сосудистые проблемы, станет профилактикой онкологических заболеваний.
Подробнее о пользе арахиса для организма рассказано в видео:
Грецкий
Незаменим в весенне-осенний период, когда большинство населения страдает от авитаминоза. Полезен при малокровии, повышенных интеллектуальных нагрузках, при депрессии и стрессе.
О полезных свойствах грецкого ореха можно узнать из этого видео:
Кешью
Любимый орех всех работников индустрии красоты. Благодаря высокому содержанию цинка, селена и кальция придает свежесть коже, улучшает состояние волос, ногтей и зубов.
Подробнее о пользе орехов кешью рассказывается в видео:
Фундук
Полезны для улучшения кроветворения, снимают синдром хронической усталости.
Более детальная информация о свойствах фундука дана в полезном видео:
Кедровый
Дарят крепкое сибирское здоровье, укрепляют сопротивляемость организма инфекциям. Содержат множество жирных кислот и витаминов.
В этом видео рассказано о пользе кедровых орехов:
Какие лучше — сырые или жареные?
Обжаривание орешков производится для того, чтобы максимально раскрыть их вкус и аромат, сделать более хрустящими. Только фисташки обжаривают прямо в кожуре, остальные жарят очищенными. Есть виды, которые сложно отделить от скорлупы без обжарки: к таким относится кешью. Их продают только после обжарки, сырые в продажу не поступают.
Обжаривание может быть сухим или с добавлением масла.
Еще одна причина, по которой производится теплообработка орешков: уничтожение вредных бактерий. Во время уборки урожая на ядра могут попасть опасные болезнетворные бактерии, например, кишечная палочка или сальмонелла.
Есть риск занесения микробов и при хранении, если на складе водятся грызуны или не соблюдаются другие санитарно-гигиенические нормы. Законы разных стран регулируют этот вопрос по-разному. Например, в США, после нескольких случаев заражения, предписывается пастеризовать весь миндаль.
К недостаткам жареных орехов относят риск образования в них вредного вещества акриламида. Это происходит при температуре свыше 120 °C.
С учетом всех рисков, стоит предпочесть те орешки, что подверглись щадящей обработке, без превышения необходимой температуры и непродолжительное время. Идеально, если вы станете покупать их сырыми и самостоятельно обжаривать на сковороде, в духовке иди микроволновой печи. Так вы сможете регулировать и температуру, и время прожарки.
Для того, чтобы орешки лучше усваивались, их советуют предварительно замочить на несколько часов в чистой воде или молоке.
Однозначно следует отказаться от употребления орешков с добавками: соли, сахарной глазури и других.
Суточная норма
Употребление орехов разрешено всем, кто не имеет на них аллергии. Важно правильно вписать их в суточную норму калорий и соблюдать баланс КБЖУ. Но небольшое нарушение не станет катастрофой для организма: если перед сном вы не можете удержаться от перекуса, лучше отдать предпочтение нескольким ядрышкам, чем печенью или конфетам.
Грецкий орех – 10-13 штук.
Кешью – до 20 штук.
Фисташки – 15-20 штук.
Арахис 30-35 штук.
Миндаль 12-15 штук.
Фундук 15-20 штук.
Пекан – 2-3 ш0туки.
Бразильский орех 2-3 штуки.
Специалисты рекомендуют есть все виды орешков в сочетании с овощами, фруктами, молочными изделиями, либо как самостоятельный перекус. Не рекомендуется смешивать их с другими жирными продуктами.
Чтобы не превысить суточную норму, целесообразно разделить ее на две порции. Это поможет удержаться от соблазна.
При организации детского питания, беременным женщинам и людям с заболеваниями ЖКТ рекомендовано придерживаться рекомендаций педиатра или лечащего врача.
О том, какова суточная норма орехов при правильном питании, рассказано в видео:
При разумном употреблении все орехи полезны и вкусны. Главное – это знать меру, не переедать. Иначе самое полезное блюдо вместо пользы принесет вред и навредит не только фигуре, но и здоровью в целом.
когда есть, нужно ли вообще и можно ли на диете, какие виды существуют?
Автор ЛанчМаркет На чтение 7 мин. Просмотров 444
Калорийная ценность и богатство многими полезными веществами и минералами делает орехи незаменимым источником питательных веществ для организма человека. Однако соблюдение правильного питания, вызывает много вопросов, когда и сколько есть орехи, и можно ли их вообще есть при похудении. Ведь известно, что большинство разновидностей сортов этого продукта содержат в себе много калорий на 100 грамм.
Когда можно кушать?
Ценность орехов, в первую очередь, заключается в их способности быстро и надолго насыщать организм, чтобы он не испытывал чувства голода. При этом усвояемость продукта лучше всего происходит при употреблении в первой половине суток. Часто их используют для перекуса между завтраком и обедом, для добавления в диетические салаты, блюда, в качестве перекуса перед сном.
Для тех, кто следит за своей фигурой или придерживается правильного питания можно съесть небольшое количество орехов во время обеда. Важно при этом их тщательно пережевывать, чтобы почувствовать насыщение.
На заметку! Чтобы не соблазниться и не съесть чрезмерное количество орешков, диетологи рекомендуют суточную норму (30 г) разделить на несколько частей, а остальное убрать от глаз подальше.
Когда можно есть продукт:
Утро. Это оптимальное время для орехового перекуса. Небольшое количество продукта добавляют в смузи, овсяную кашу, в йогурт или ряженку. Одна столовая ложка кедровых орешков или ядро одного грецкого ореха утолит голод до обеда.
Обед. Перекус орехами можно делать тем, кто это время совмещает с тренировками в спортзале, активной физической нагрузкой и испытывает сильное чувство сосущего голода.
После обеда. Во второй половине дня употреблять этот продукт можно только в сочетании с другими овощами или фруктами. От мясного блюда в меню придется отказаться, т. к. орехи восполнят организм необходимыми жирами, белками и углеводами.
Ночь. Съедать 3-4 ядрышка грецких орехов на ночь можно только мужчинам. Их организм быстрее усваивает продукт, который придает им сексуальную энергию. Женщинам можно несколько ядрышек за 3-4 часа до сна только в том случае, если в течение дня они не употребляли этого продукта.
Чрезмерное поедание большого количества орехов может вызвать повышенный метеоризм.
А нужно ли их употреблять: ценность орешков
Даже небольшая горсть орехов считается полноценным перекусом, способным надолго утолить чувство голода и насытить организм питательными веществами. Объясняется это довольно просто: они относятся к высококалорийным продуктам – содержат от 500 до 700 ккал в ста граммах и в состав входит более 20 наименований микро- и макроэлементов.
Ежедневное употребление приносит несравненную пользу организму:
снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
нормализуется уровень холестерина и глюкозы, укрепляется иммунитет;
замедляется процесс старения клеток, проходит хроническая усталость, депрессия, раздраженность;
предупреждают возникновение малокровия и авитаминоза;
организм быстро восстанавливается после операционного вмешательства и перенесенных заболеваний;
многие врачи рекомендуют их к употреблению женщинам, находящимся в положении, и пожилым людям;
быстро восстанавливают растраченные углеводы после физических тренировок;
омега-3, цинк, магний в составе благотворно влияют на печень, способствуют выведению токсинов из организма, улучшается ночной сон;
клетчатка, содержащаяся в орехах, улучшает пищеварение;
Важно! Этот продукт не рекомендован детям до 5-6 лет из-за тяжелой усвояемости.
Виды орешков
Существует большое количество различных сортов орехов. Некоторые из них недоступны из-за своей цены или не популярны среди населения. Однако большинство видов используется в пищу при соблюдении правильного питания для приготовления блюд.
Какие виды существуют:
Грецкие орехи.
Известны многим из-за своей популярности. Отличаются величиной плода, большим количеством содержания витамина С (5,8 мг). Из-за высокой жирности (более 60%) во время правильного питания их употребляют в небольшом количестве.
Арахис.
Этот продукт часто используют в приготовлении кондитерских изделий, едят в поджаренном виде. Ценятся за низкую калорийность (всего 552 ккал) и жирность (до 45%). Благодаря витамину С (5,3 мг) улучшается пищеварение, утоляется чувство голода.
Кедровые орешки.
Очень калорийный продукт (673 ккал) с высокой жирностью. Поэтому при правильном питании употреблять только в первой половине дня. Быстро насыщают организм, и утоляют голод.
Фундук.
Относится к низкокалорийным видам (628 ккал). В составе много витамина Е, улучшающего внешний вид волос, ногтей, кожи, и пищевых волокон (более 44%), оказывающих влияние на переваривание пищи.
Миндаль.
Рекомендуется употреблять тем, кто соблюдает диету. Это низкокалорийный продукт (всего до 600 ккал). В составе 53% жиров, которые быстро утоляют голод. Этот продукт оказывает влияние на эластичность кровеносных сосудов. Содержит высокий процент витамина Е и железо.
Кешью.
Эти орешки рекомендовано использовать в питании тем, у кого нарушена работа щитовидной железы. В составе плодов 11 мкг йода, восполняющего недостаток в организме, и небольшое количество жиров (менее 50%). Отличие от других видов – повышенный показатель гликемического индекса (22).
Фисташки.
Не рекомендованы в большом количестве, так как могут вызвать аллергическую реакцию в организме из-за содержания кислот.
Пекан.
Один из самых калорийных (691 ккал) и жирных (72%) видов орехов. Быстро утоляет голод и восполняет нехватку питательных элементов. Используют в кондитерской и парфюмерной промышленности.
Можно ли их на диете?
Высокое содержание жиров в составе орехов, заставляет диетологов рекомендовать употреблять их с осторожностью желающим похудеть. Суточную норму продукта (30 г) надо разделить на несколько порций. При подсчете калорий учитывать количество даже небольшой горсти.
Сколько можно есть орехов при похудении в день и какие виды:
фундук – не более 8-10 шт.;
грецкий – 3 целых ядра или 6 половинок;
кешью – до 10 штук;
фисташки – максимальное количество 35-40 штук;
миндаль – не превышать 10-12 шт.;
арахис – 30 грамм это 20-22 штук.
Каждый из сортов имеет свои полезные свойства и влияние на организм. Поэтому диетологи рекомендуют чередовать их употребление.
Например:
На завтрак приготовить диетический овощной салат с добавлением одного измельченного ядра грецкого ореха.
Во время второго перекуса съесть 6-7 штучек арахиса, тщательно его пережевывая.
За 3-4 часа до сна перекусить 7-8 шт. фисташковыми орешками.
Таким образом, чередуя сорта, можно восполнять организм всеми полезными веществами, и не чувствовать голод.
Рекомендации по употреблению орехов во время соблюдения диеты:
Не употребляйте этот продукт на первой стадии похудения (1-3 дня). В этот период организм активно сжигает лишние жиры. Орехи вводят в рацион на стадии стабилизации, когда требуется поддержка, укрепление и восполнение питательных веществ.
Строго запрещены дополнительные вкусовые приправы. Это орехи в глазури, с солью, с медом, со сладкой присыпкой или помадкой, с сахаром или солеными специями. Они способны вызвать сильное чувство голода и спровоцировать выход из диеты. К тому же соль задерживает воду в организме, что мешает эффективному похудению.
Чередуйте овощные и фруктовые салаты с добавлением разных орехов. Так значительно увеличивается питательность и наступает быстрое насыщение. Например, в одном салате используйте 2-3 шт. арахиса, 0,5 ядра грецкого, и 2-3 фисташки.
Какие нельзя на ночь?
Категорически нельзя употреблять на ночь и во второй половине дня высококалорийные виды орешков.
Это такие сорта, как пекан, кедровый, бразильский, фундук. Их калорийность превышает 600 ккал на 100 г продукта. Остальные виды рекомендуется есть не меньше, чем за 3-4 часа до ночного сна.
При правильном питании необходимо включать в свой рацион ежедневное употребление небольшого количества орехов. Главное – это не переедать и знать меру, сколько их можно в день. Большой выбор сортов позволяет чередовать их, и насыщать организм всеми питательными веществами.
Полезное видео
В видео о том, нужно ли есть орехи и почему, а также какие орехи есть нельзя:
О видах и пользе разных видов орехов, а также сколько орешков можено есть в день:
10 полезных орехов: как понять, какие стоит есть именно вам :: Здоровье :: РБК Стиль
Благодаря своим суперпитательным свойствам и яркому вкусу орехи могут стать как идеальным перекусом, так и «изюминкой» сложносочиненного блюда. Рассказываем, в чем главная польза 10 самых популярных орехов и как их приготовить.
Орехи — потрясающий продукт. Они вкусные и сытные, подходят для любого типа питания — от веганства до кетодиеты, их можно добавлять в самые разные блюда или есть отдельно в качестве питательного перекуса. Все орехи — прекрасный источник полезных ненасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Но все-таки они отличаются по составу и своим самым важным свойствам. Самое время узнать, что особенного в каждом из популярных орехов, и составить свой собственный идеальный микс.
Любимый орех адептов растительного питания и веганов, потому что из богатых белком кешью можно приготовить потрясающий кремовый сыр и другие молочные продукты. А еще эти орешки идеально подходят для блюд азиатской кухни: салатов, карри, жареной лапши и риса.
В кешью очень много меди (больше трети дневной нормы в горстке орехов) — она обеспечивает мощную антиоксидантную защиту и помогает усваиваться многим важным витаминам и минералам. Также в составе много магния (укрепляет кости и нервную систему) и железа (насыщает организм кислородом).
Эти орехи на 65% состоят из жиров, причем сплошь полезных. В них много незаменимой жирной кислоты омега-3 (больше ее только в рыбе и семенах чиа), которая снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов.
Грецкий орех не зря по форме напоминает мозг. Благодаря большому количеству полифенолов, витамина Е и все той же омега-3 в составе эти орехи могут улучшать память, концентрацию внимания и снижать тревогу.
На самом деле это не орехи, а самые настоящие бобы. Поэтому в арахисе, как и в любых бобовых растениях, очень много белка и мало углеводов. А значит, арахисовая паста без добавленного сахара — это вполне себе полезная и питательная начинка для сэндвича и дополнение к любимым блюдам (веганы часто используют ее в качестве густого соуса).
В арахисе много витаминов группы B, которые мы часто недополучаем. Например, витамин B1 улучшает работу мозга, B3 снижает давление и регулирует работу нервной системы, а B9 (фолиевая кислота) обеспечивает нормальный рост и деление клеток.
С кедровыми орешками не стоит перебарщивать — они довольно жирные и калорийные, но зато служат прекрасным завершающим штрихом к салатам, пастам, кашам и другим блюдам. Если есть их регулярно, но по чуть-чуть, можно снизить риск развития метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.
В кедре много магния и фосфора, которые укрепляют кости, а также цинка — минерала, который играет важную роль в работе иммунной системы. Наконец, в кедре много витамина Е — мощного антиоксиданта, который защищает организм на клеточном уровне.
Идеальные орехи для тех, кто хочет наладить работу пищеварительной системы и сбалансировать вес. Во-первых, миндаль может улучшать состояние микрофлоры и повышать рост полезных бифидо- и лактобактерий. Во-вторых, в этом орехе много — но не слишком — жиров (в основном полезных ненасыщенных), достаточно белка и мало сахара.
Из миндаля получается вкусное и питательное молоко, сыр и масло. А миндальная стружка идеально дополняет десерты и салаты с фруктами. Но людям с заболеваниями почек и желчного пузыря стоит есть миндальные орехи с осторожностью: в них содержится много оксалатов, которые могут усугублять патологии этих органов.
Как и другие орехи, фундук понижает уровень «плохого» холестерина в крови, а еще снижает риск развития воспалительных процессов в организме и улучшает тонус кровяных сосудов.
В фундуке много биотина (витамина-катализатора, который помогает организму выделять энергию из белков, жиров и углеводов), витаминов группы B и рекордное для орехов количество магния — в 50 граммах фундука порядка 85% дневной нормы этого важного минерала, который улучшает наши мыслительные способности и нормализует сон.
Бразильский орех
Эти невероятно питательные «кремовые» орехи на самом деле семечки одного из самых крупных деревьев амазонских тропиков. Они являются богатейшим источником селена (его нехватка чаще встречается у людей, придерживающихся растительного питания) — этот минерал работает как сильный антиоксидант и повышает иммунитет.
Исследования подтверждают, что регулярное потребление небольших порций бразильского ореха (до 50 граммов) может снизить риск развития болезни Альцгеймера, улучшить липидный обмен и понизить уровень оксидативного стресса (состояния, при котором наш организм потихоньку разрушается на клеточном уровне).
Самые низкокалорийные орехи. В фисташках много полезной для микрофлоры кишечника клетчатки и незаменимых аминокислот — главного строительного элемента нашего тела. Благодаря такому составу эти орехи быстро и надолго насыщают и потому являются идеальным перекусом.
Главное — выбирать несоленые фисташки, иначе есть риск увлечься и сильно превысить дневную норму потребления натрия (а это чревато не только отеками, но и проблемами со здоровьем).
Главные полезные свойства этих экзотических орехов связаны с улучшением работы сердечно-сосудистой системы, укреплением сосудов и снижением уровня холестерина. Причина тому — преобладающие в составе макадамии полезные ненасыщенные жиры. Одно любопытное исследование показало, что диета, богатая этими орехами, оказывает на организм такой же целебный эффект, что и специальная лечебная диета Американской кардиологической ассоциации.
Макадамия — важный элемент палео- и кетодиеты, сама по себе она может быть полноценным перекусом, а в измельченном виде — заправкой для супов, поке и блюд на гриле.
Идеальные десертные орехи — традиционно они ассоциируются со сладкой выпечкой и действительно прекрасно ее дополняют. Но сам по себе пекан содержит очень мало сахара, зато много полезных жиров и белка.
Пекан богат антиоксидантами (все тем же витамином Е и полифенолами), кальцием, магнием, фосфором и цинком — в общем, содержит полный набор «ореховой пользы». Пеканами можно посыпать мороженое и кремовые десерты, выпекать с ними маффины и брауни, добавлять в крем-супы и запеченное в духовке мясо или овощи.
чем полезны все орехи и семена, вред орехов и как правильно есть орехи
Тамила Егорова
Полезные, вкусные, калорийные и потенциальные аллергены — орехи и то, что мы привычно ими считаем, очень неоднозначные продукты. Давайте узнаем подробности о них.
В августе на странице Уляны Супрун появилось ряд публикаций, которые несколько связаны с традициями. Время Спасов — это время почитания даров природы: мед, орехи, плоды и цветы. Но при этом, традиционно для ее страницы речь идет о фактах об этих продуктах. Вот, например, орехи. Чем они полезны и чем могут навредить?
Польза орехов
Орехи и семена, которые ошибочно относят к орехам (например миндаль) полезны:
Высокое содержание белка (10-20% в зависимости от типа орехов или семян).
Полноценный состав белка (в нем есть незаменимые аминокислоты).
Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот, в том числе длинноцепочечных полиненасыщенных омега-3 и омега 6 жирных кислот.
Много токоферолов и родственных им молекул (например, витамин Е), а также витамины В6, фолат, ниацин.
Клетчатка (3.5-10% в зависимости от типа ореха или семян).
Микроэлементы (железо, селен, цинк, кальций, магний, калий — в зависимости от типа).
Орехи это ценный источник белка и полезных жиров. Иногда приходится слышать, что орехи очень калорийны, чтобы их есть часто и много, и более двух орехи в день это уже не пользу, а вред. Это не так. Исследование здоровья людей, которые регулярно и много едят орехи, показало, что проблем с весом, балансом жиров или сердцем и сосудами нет. Даже наоборот. Они здоровее тех, кто не есть орехи.
Польза разных орехов для здоровья
12 граммов орехов в день снижают риск инсульта.
Регулярное потребления орехов улучшает баланс липопротеинов крови и снижает уровень холестерина.
Орехи часто есть частью рациона, базирующихся на растительной пище (что хорошо), и такие люди потребляют больше фолата, витамина Е, меди, цинка и клетчатки.
Альфа-липоевая жирная кислота орехов (особенно грецких) может превращаться в нашем организма на омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Полученные таким образом эти вещества снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития синдрома «сухого глаза». Впрочем, омега-3 жирные кислоты из рыбы и морепродуктов действуют быстрее.
Как употреблять орехи?
Традиционные в нашей кухне сочетания — орехи с медом, с сыром, с курагой, черносливом и шоколадом, с солью, и в составе различных сладостей. Против сыра, кураги и чернослива (при условии, что сухофрукты производители не замочили в сахарном сиропе для «сочности» и большей массы) аргументов нет. Но соленые орешки, орешки в шоколаде, шоколадные батончики с орехами — это не только клетчатка и омега-3, но и множество добавленных сахаров и даже трансжиры.
Лучше употреблять их в чистом виде, в соусах и кашах.
Вред орехов
Не все в орехах идеально: нередко встречается аллергия на орехи. А еще — им вменяют присутствие афлатоксинов (веществ, который образует грибок) и антинутриентив (то есть веществ, которые уменьшают доступность нутриентов, например железа).
Больше о темной стороне орехов читайте тут:
Польза орехов зависит от их вида. Но в целом, мы можем говорить, что практически все орешки полезны для тех, у кого нет аллергии.
Фото: depositphotos.com
Читайте также
9 лучших орехов для улучшения здоровья
Орехи — это полезные закуски.
Хотя они обычно содержат много жира, жир в них является здоровым. Они также являются хорошими источниками клетчатки и белка.
Многие исследования показали, что орехи обладают различными преимуществами для здоровья, особенно в отношении снижения факторов риска сердечных заболеваний.
Вот 9 впечатляющих орехов и их польза для здоровья.
В целом орехи являются хорошим источником жира, клетчатки и белка.
Большую часть жира в орехах составляют мононенасыщенные жиры, а также полиненасыщенные жиры омега-6 и омега-3. Тем не менее, они содержат некоторое количество насыщенных жиров.
Орехи также содержат ряд витаминов и минералов, в том числе магний и витамин E.
Польза для здоровья от увеличения потребления орехов изучалась во многих исследованиях.
Один метаанализ 33 исследований показал, что диета с высоким содержанием орехов не оказывает значительного влияния на прибавку или потерю веса (1).
Тем не менее, несмотря на незначительное влияние на вес, многие исследования показали, что люди, которые едят орехи, живут дольше тех, кто их не ест.Это может быть связано с их способностью предотвращать ряд хронических заболеваний (2, 3, 4, 5).
Например, орехи могут снизить факторы риска метаболического синдрома, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина (6, 7, 8, 9).
Фактически, одно исследование с участием более 1200 человек показало, что употребление средиземноморской диеты плюс 30 граммов орехов в день снижает распространенность метаболического синдрома больше, чем диета с низким содержанием жиров или средиземноморская диета с оливковым маслом (10).
Кроме того, орехи могут снизить риск других хронических заболеваний.Например, употребление орехов может улучшить уровень сахара в крови и снизить риск некоторых видов рака (11, 12).
Резюме Употребление орехов может помочь снизить факторы риска многих хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Миндаль — это древесные орехи, которые содержат ряд полезных питательных веществ (13).
Одна порция — 28 граммов или небольшая горсть — примерно в упаковке:
Калорий: 161
Жиры: 14 граммов
Белки: 6 граммов
Углеводы: 6 граммов
Волокно: 3.5 граммов
Витамин E: 37% от рекомендованной суточной нормы
Магний: 19% от RDI
Миндаль может повысить уровень холестерина.
Ряд небольших исследований показали, что употребление диеты, богатой миндалем, может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, общий холестерин и окисленный холестерин ЛПНП, что особенно вредно для здоровья сердца (14, 15, 16).
Однако одно более крупное исследование объединило результаты пяти других исследований и пришло к выводу, что доказательств недостаточно, чтобы предположить, что миндаль, несомненно, улучшает уровень холестерина (17).
Тем не менее, миндаль, потребляемый в составе низкокалорийной диеты, может способствовать снижению веса и снижению артериального давления у людей с избыточным весом или ожирением (18, 19).
Кроме того, употребление в пищу одной унции (28 граммов) миндаля может помочь снизить повышение уровня сахара в крови, которое происходит после еды, на целых 30% у людей с диабетом, но незначительно у здоровых людей (20).
Кроме того, было показано, что миндаль уменьшает воспаление у людей с диабетом 2 типа (21).
Наконец, миндаль может оказывать благотворное влияние на микробиоту кишечника, поддерживая рост полезных кишечных бактерий, включая Bifidobacteria и Lactobacillus (22).
Резюме Миндаль содержит ряд важных питательных веществ, которые могут помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний и диабета. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы более масштабные исследования.
Фисташки — это обычно употребляемый орех с высоким содержанием клетчатки (23).
Порция фисташек в одной унции (28 грамм) содержит примерно:
Калорий: 156
Жиры: 12.5 граммов
Белок: 6 граммов
Углеводы: 8 граммов
Клетчатка: 3 грамма
Витамин E: 3% от RDI
Магний: 8% от RDI
Как и миндаль, фисташки могут повысить уровень холестерина — употребление 2–3 унций (56–84 грамма) фисташек в день может помочь повысить «хороший» холестерин ЛПВП (24).
Кроме того, фисташки могут помочь улучшить другие факторы риска сердечных заболеваний, включая артериальное давление, вес и окислительный статус.
Окислительный статус означает уровень окисленных химических веществ в крови, которые могут способствовать развитию сердечных заболеваний (25, 26, 27, 28).
Более того, фисташки могут помочь снизить повышение уровня сахара в крови после еды (29).
Резюме Фисташковые орехи, по-видимому, оказывают благотворное влияние на факторы риска сердечных заболеваний при употреблении в пищу в больших количествах, более одной унции (28 граммов) в день.
Грецкие орехи — очень популярные орехи и отличный источник альфа-линоленовой кислоты (ALA) жирных кислот омега-3 (30).
Порция грецких орехов в одной унции (28 грамм) содержит примерно:
Калорий: 182
Жиры: 18 граммов
Белки: 4 грамма
Углеводы: 4 грамма
Клетчатка: 2 грамма
Витамин E: 1% от RDI
Магний: 11% от RDI
Грецкие орехи, по-видимому, улучшают ряд факторов риска сердечных заболеваний, которые могут быть связаны с их высокое содержание ALA и других питательных веществ.
Несколько крупных исследований показали, что употребление грецких орехов значительно снижает общий холестерин и «плохой» холестерин ЛПНП, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП (31, 32, 33).
Они также могут улучшить другие факторы, связанные со здоровьем сердца, включая артериальное давление и нормальный кровоток в кровеносной системе (34, 35).
Кроме того, грецкие орехи помогают уменьшить воспаление, которое может способствовать развитию многих хронических заболеваний (36).
Интересно, что исследование студентов колледжа показало, что употребление грецких орехов увеличивает когнитивную функцию, называемую «логическим выводом», предполагая, что грецкие орехи могут оказывать благотворное влияние на мозг (37).
Резюме Грецкие орехи являются отличным источником жирных кислот омега-3 ALA и многих других питательных веществ. Употребление грецких орехов может принести пользу сердцу и, возможно, даже вашему мозгу.
Кешью относятся к семейству древесных орехов и имеют хороший профиль питательных веществ (38).
Одна унция (28 граммов) кешью содержит примерно:
Калорий: 155
Жиры: 12 граммов
Белки: 5 граммов
Углеводы: 9 граммов
Клетчатка: 1 грамм
Витамин E: 1% от RDI
Магний: 20% от RDI
В ряде исследований изучалось, может ли диета с высоким содержанием кешью улучшить симптомы метаболического синдрома.
Одно исследование показало, что диета, содержащая 20% калорий из кешью, улучшает кровяное давление у людей с метаболическим синдромом (39).
Другое исследование показало, что кешью увеличивают антиоксидантный потенциал диеты (40).
Интересно, что несколько исследований показали, что диета с высоким содержанием кешью может повышать уровень сахара в крови у людей с метаболическим синдромом (39, 41).
Другое более крупное исследование показало, что диета, богатая орехами кешью, снижает артериальное давление и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.Однако он не оказал значительного влияния на массу тела или уровень сахара в крови (42).
Резюме Кешью содержат ряд важных питательных веществ, и исследования показывают, что они могут улучшить уровень липидов в крови и снизить кровяное давление.
Пекан часто используют в десертах, но сами по себе они достаточно питательны (43).
Одна унция (28 граммов) орехов пекан содержит примерно:
Калорий: 193
Жиры: 20 граммов
Белок: 3 грамма
Углеводы: 4 грамма
Клетчатка: 2.5 граммов
Витамин E: 2% от RDI
Магний: 8% от RDI
Несколько исследований показали, что орехи пекан могут снизить «плохой» холестерин ЛПНП у людей с нормальным уровнем холестерина (44 , 45).
Как и другие орехи, орехи пекан содержат полифенолы — соединения, которые действуют как антиоксиданты.
В одном четырехнедельном исследовании люди, которые ели орехи пекан в качестве 20% дневной нормы калорий, показали улучшенные антиоксидантные профили в крови (46).
Резюме Орехи пекан содержат множество полезных питательных веществ. Они также содержат антиоксиданты и могут помочь снизить «плохой» холестерин ЛПНП.
Орехи макадамия содержат широкий спектр питательных веществ и являются отличным источником мононенасыщенных жиров (47).
Одна унция (28 граммов) содержит примерно:
Калорий: 200
Жиры: 21 грамм
Белок: 2 грамма
Углеводы: 4 грамма
Клетчатка: 2 .5 граммов
Витамин E: 1% от РСНП
Магний: 9% от РСНП
Многие преимущества орехов макадамии связаны со здоровьем сердца. Это может быть связано с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.
Ряд исследований показал, что диета, богатая орехами макадамия, может снизить как общий холестерин, так и «плохой» холестерин ЛПНП у людей с высоким уровнем холестерина (48).
Диета, богатая макадамией, даже давала эффекты, аналогичные здоровой сердечно-сосудистой диете, рекомендованной Американской кардиологической ассоциацией (49).
Кроме того, орехи макадамия могут снизить другие факторы риска сердечных заболеваний, включая окислительный стресс и воспаление (50).
Резюме Орехи макадамии очень богаты мононенасыщенными жирами. Это может объяснить их способность снижать факторы риска сердечных заболеваний.
Бразильские орехи происходят из дерева в Амазонии и являются невероятно богатым источником селена (51).
Порция бразильских орехов в одной унции (28 грамм) содержит примерно:
Калорий: 182
Жиры: 18 граммов
Белки: 4 грамма
Углеводы: 3 грамма
Клетчатка: 2 грамма
Витамин E: 8% от RDI
Магний: 26% от RDI
Селен — это минерал, который действует как антиоксидант.Хотя он используется для ряда функций организма, вам нужно получать его лишь в небольших количествах с пищей.
Порция бразильских орехов в одну унцию (28 граммов) обеспечит вам более 100% РСНП для селена.
Дефицит селена встречается редко и обычно возникает только при определенных болезненных состояниях.
Например, одно исследование показало, что у людей, проходящих гемодиализ по поводу заболевания почек, наблюдается дефицит селена.
Когда эти люди ели только один бразильский орех в день в течение трех месяцев, их уровень селена в крови вернулся к норме, а орехи оказали антиоксидантное действие на их кровь (52).
Бразильские орехи также могут снижать уровень холестерина. Более того, они могут снизить окислительный стресс и улучшить функцию кровеносных сосудов у подростков с ожирением (53, 54).
Наконец, бразильские орехи могут уменьшить воспаление как у здоровых людей, так и у тех, кто находится на гемодиализе (55, 56).
Резюме Бразильские орехи — отличный источник селена. Они также могут помочь снизить уровень холестерина, окислительный стресс и воспаление.
Фундук очень питательный (57).
Одна унция (28 грамм) фундука содержит примерно:
Калорий: 176
Жиры: 9 грамм
Белок: 6 грамм
Углеводы: 6 грамм
Клетчатка: 3,5 грамма
Витамин E: 37% от РСНП
Магний: 20% от РСНП
Как и многие другие орехи, фундук оказывает благотворное влияние на факторы риска сердечных заболеваний.
Одно исследование показало, что диета, богатая лесными орехами, снижает общий холестерин, «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды. Он также снизил маркеры воспаления и улучшил функцию кровеносных сосудов (58).
Другие исследования показали, что диета с фундуком может улучшить уровень холестерина и увеличить количество витамина Е в крови (59, 60).
Резюме Фундук является хорошим источником многих питательных веществ, таких как витамин Е. Они также могут снизить факторы риска сердечных заболеваний.
В отличие от других орехов, описанных в этой статье, арахис не является древесным орехом, а принадлежит к семейству бобовых.
Однако они имеют такой же профиль питательных веществ и пользу для здоровья, как древесные орехи (61).
Одна унция (28 граммов) жареного арахиса содержит примерно:
Калорий: 176
Жиры: 17 граммов
Белки: 4 грамма
Углеводы: 5 граммов
Клетчатка: 3 грамма
Витамин E: 21% от RDI
Магний: 11% от RDI
Исследование, проведенное с участием более 120000 человек, показало, что более высокое потребление арахиса было связано с более низким уровнем смертности ( 2).
Арахис может также уменьшить факторы риска сердечных заболеваний (62).
Интересно, что одно исследование показало, что женщины, которые ели арахисовое масло более пяти раз в неделю, имели более низкие показатели диабета 2 типа (63).
Кроме того, частота астмы и аллергических заболеваний может быть ниже у детей, матери которых ели арахис один или более раз в неделю во время беременности (64).
Однако многие бренды содержат большое количество добавленных масел, сахара и других ингредиентов. Поэтому лучше выбирать арахисовое масло с максимальным содержанием арахиса.
Точно так же солят арахис, что может лишить его некоторых полезных свойств. Вместо этого попробуйте выбрать простой, несоленый, неароматизированный арахис.
Резюме В отличие от большинства других орехов, арахис принадлежит к семейству бобовых. Тем не менее, они имеют профиль питательных веществ, аналогичный древесным орехам, а также могут помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний и диабета.
Орехи — одна из самых здоровых закусок, поскольку они содержат широкий спектр необходимых питательных веществ.
Тем не менее, их положительное действие объясняется минимально обработанными орехами без добавленных ингредиентов.
Многие обработанные ореховые продукты, такие как арахисовое масло, часто содержат большое количество соли или добавленного сахара. В результате лучше покупать орехи, не добавляя ничего другого.
При включении в здоровую диету, состоящую из других натуральных цельных продуктов, орехи могут помочь снизить факторы риска многих хронических заболеваний.
.
Как употребление орехов может помочь вам похудеть
Орехи очень полезны, так как они богаты питательными веществами и антиоксидантами (1).
Фактически, они были связаны с широким спектром преимуществ для здоровья, включая защиту от болезней сердца и диабета (2).
Однако они также богаты жирами и калориями, поэтому многие люди избегают орехов из-за страха, что они полнеют.
В этой статье рассматриваются доказательства, позволяющие определить, полезны ли орехи для похудания или для откорма.
Орехи высококалорийны.
Это потому, что большая часть из них — это жир, который является концентрированным источником энергии. Один грамм жира содержит 9 калорий, а один грамм углеводов или белка содержит всего 4 калории.
Орехи содержат в основном ненасыщенные жиры. Этот тип жира связан с защитой от многих различных заболеваний, таких как болезни сердца (3).
Калорийность и содержание жира в одной унции (28 грамм) некоторых часто употребляемых орехов показано ниже:
Грецкие орехи: 183 калории и 18 граммов жира (4)
Бразильские орехи: 184 калории и 19 граммов жира (5)
Миндаль: 161 калория и 14 граммов жира (6)
Фисташки: 156 калорий и 12 граммов жира (7)
Кешью: 155 калорий и 12 граммов жира (8)
Поскольку они богаты жирами и калориями, многие люди предполагают, что добавление орехов в свой рацион приведет к увеличению веса.
Однако, как обсуждается ниже, научные исследования этого не подтверждают.
Резюме: Орехи высококалорийны, так как они богаты жирами — концентрированным источником энергии. Даже небольшие порции содержат много жира и калорий.
Несколько наблюдательных исследований показали, что регулярное употребление орехов не связано с увеличением веса и может даже предотвратить его (9, 10, 11, 12, 13).
Например, в одном исследовании изучалось питание 8 865 мужчин и женщин в течение 28 месяцев.
Было обнаружено, что те, кто ел две или более порции орехов в неделю, имели на 31% меньший риск набора веса по сравнению с теми, кто их никогда или редко ел (10).
Кроме того, обзор 36 исследований показал, что регулярное употребление орехов не связано с увеличением веса, индекса массы тела (ИМТ) или размера талии (14).
В контролируемых исследованиях, в которых участникам приходилось придерживаться строгой диеты, добавление множества различных видов орехов не вызывало изменений массы тела (15, 16).
Что еще более важно, в исследованиях, в которых орехи добавляли в рацион людей, которые могли есть так, как им нравится, потребление орехов не приводило к увеличению веса (17, 18).
Тем не менее, небольшое количество исследований показало, что употребление орехов было связано с увеличением массы тела (19, 20).
Однако любое увеличение веса было очень небольшим, намного ниже ожидаемого и, как правило, было незначительным в долгосрочной перспективе.
Резюме: Исследования показали, что регулярное употребление орехов не способствует увеличению веса, независимо от того, соблюдают ли люди строгую диету или едят по своему усмотрению.В некоторых случаях они защищают от увеличения веса.
Несколько крупных наблюдательных исследований показали, что более частое употребление орехов связано с более низкой массой тела (12, 13, 21, 22).
Непонятно, почему это так, но отчасти это может быть связано с тем, что те, кто ест орехи, предпочитают более здоровый образ жизни.
Однако исследования на людях показывают, что включение орехов в диету для похудания не препятствует похуданию. Фактически, он часто способствует снижению веса (23, 24, 25, 26, 27).
Например, в одном исследовании 65 человек с избыточным весом или ожирением сравнивали низкокалорийную диету с добавлением миндаля и низкокалорийную диету с добавлением сложных углеводов.
Они потребляли равное количество калорий, белка, холестерина и насыщенных жиров.
В конце 24-недельного периода у тех, кто придерживался миндальной диеты, наблюдалось снижение веса и ИМТ на 62%, уменьшение окружности талии на 50% и уменьшение жировой массы на 56% (23).
В других исследованиях диета с контролируемой калорийностью, содержащая орехи, приводила к такой же потере веса, как и диета без орехов с контролируемой калорийностью.
Однако у группы, потреблявшей орехи, наблюдалось улучшение уровня холестерина, в том числе снижение «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов. Это преимущество не наблюдалось у тех, кто придерживался диеты без орехов (26, 27).
Резюме: Регулярное употребление орехов в рамках диеты для похудания может ускорить потерю веса и повысить уровень холестерина.
Добавление орехов в рацион было связано с уменьшением чувства голода и продолжительным ощущением сытости (28, 29).
Например, было показано, что перекус миндалем снижает чувство голода и тягу к еде (28).
В одном исследовании более 200 человек сказали съесть порцию арахиса в качестве закуски.
В результате они, естественно, потребляли меньше калорий в течение дня. Этот эффект был сильнее, когда арахис употреблялся в качестве закуски, а не во время основного приема пищи (30).
Считается, что их эффекты подавления аппетита, вероятно, связаны с повышенной выработкой гормонов пептида YY (PYY) и / или холецистокинина (CCK), которые помогают регулировать аппетит (31).
Теоретически этот эффект может быть вызван высоким содержанием белка и ненасыщенных жиров (31, 32).
Исследования показывают, что 54–104% лишних калорий, получаемых при добавлении орехов в рацион, компенсируются естественным сокращением потребления других продуктов (18, 19).
Другими словами, употребление орехов в качестве закуски увеличивает чувство сытости, что приводит к уменьшению потребления других продуктов (33).
Резюме: Употребление орехов вызывает снижение аппетита и усиление чувства сытости. Это означает, что люди, которые их едят, естественно, могут есть меньше в течение дня.
Структура и высокое содержание клетчатки в орехах означает, что, если они не измельчены или не разжеваны полностью, значительная часть орехов пройдет через кишечник непереваренной.
Вместо этого он опорожняется в кишечник. В результате некоторые питательные вещества, например жир, не усваиваются и вместо этого теряются с калом.
Это еще одна причина, по которой орехи кажутся полезными для похудания.
Фактически, исследования показали, что после употребления орехов количество жира, теряемого с фекалиями, увеличивается на 5% и составляет более 20% (33, 34, 35, 36).
Это говорит о том, что значительная часть жира в орехах даже не усваивается вашим организмом.
Интересно, что способ обработки орехов может иметь большое влияние на то, насколько хорошо усваиваются питательные вещества, такие как жир.
Например, одно исследование показало, что количество жира, выделяемого с фекалиями, было больше для цельного арахиса (17,8%), чем для арахисового масла (7%) или арахисового масла (4,5%) (35).
Жареные орехи также могут увеличить усвоение питательных веществ, содержащихся в них (37).
Таким образом, поглощение жиров и калорий из орехов будет наименьшим, если вы едите их целиком.
Резюме: Часть жира в орехах плохо всасывается и вместо этого выводится с калом. Потеря жира, вероятно, больше после употребления цельных орехов.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что потребление орехов может увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя (17, 18).
Одно исследование показало, что участники сжигали на 28% больше калорий после еды, содержащей грецкие орехи, чем еды, содержащей жиры из молочных источников (38).
Другое исследование показало, что употребление арахисового масла в течение восьми недель привело к увеличению сжигания калорий на 5%.Однако это наблюдалось только у людей с избыточным весом (39).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что у людей с избыточным весом и ожирением употребление орехов может ускорить сжигание жира (40).
Однако результаты неоднозначны, и необходимы более качественные исследования, чтобы подтвердить связь между орехами и повышенным сжиганием калорий.
Резюме: Несколько исследований показывают, что употребление орехов может повысить сжигание жира и калорий у людей с избыточным весом или ожирением.
Несмотря на высокое содержание жиров и калорий, орехи невероятно полезны.
Регулярное употребление орехов в рамках здорового питания не связано с увеличением веса и даже может помочь вам сбросить вес.
Тем не менее, важно осуществлять контроль порций. Руководства общественного здравоохранения рекомендуют употреблять в пищу 28 граммов орехов большую часть дней недели.
Для получения наиболее здорового варианта выбирайте простые несоленые сорта.
Подробнее о орехах и похудании:
.
6 самых полезных для здоровья орехов: белок и другие преимущества
Орехи — хороший источник полезных жиров, клетчатки и других полезных питательных веществ. Каждый вид орехов обладает разными питательными свойствами.
Орехи — один из лучших источников растительных белков. Согласно обзору 2017 года, диета, богатая орехами, может помочь предотвратить факторы риска, такие как воспаление, некоторых хронических заболеваний.
В этой статье мы рекомендуем употреблять в пищу наиболее полезные для здоровья виды орехов, исходя из содержания в них белка и других полезных свойств, которые они предлагают.
В следующем списке перечислены шесть видов орехов в порядке содержания белка и обсуждаются другие их питательные свойства. Питательные вещества в каждом списке указаны для 100 граммов (г) сырых орехов.
1. Арахис
Арахис — отличный способ увеличить количество белка в своем рационе. Арахис широко доступен и содержит несколько важных питательных веществ.
Хотя арахис технически относится к бобовым, а это означает, что он принадлежит к группе продуктов из определенного семейства растений, большинство людей считает его орехом.
Арахис содержит ряд полифенолов, антиоксидантов, флавоноидов и аминокислот. Исследования показали, что все эти компоненты полезны для здоровья человека.
Согласно базе данных о питательных веществах, созданной Министерством сельского хозяйства США (USDA), 100 г арахиса содержат 567 калорий и следующее количество других питательных веществ:
белок : 25,80 г
жир : 49,24 г
углеводы : 16.13 г
клетчатка : 8,50 г
сахар : 4,72 г
Жиры в арахисе в основном представляют собой полезные для здоровья мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), хотя эти орехи содержат меньшее количество насыщенных жиров.
В 100 г арахиса также содержится много минералов, включая перечисленные ниже:
кальций : 92 миллиграмма (мг)
железо : 4,58 мг
магний : 168 мг
фосфор : 376 мг
калий : 705 мг
Арахис также более доступен по цене, чем многие другие сорта орехов.
2. Миндаль
Миндаль в последние годы становится все более популярным, и теперь он легко доступен во многих местах. Они содержат немного меньше белка, чем арахис, но восполняют его другими питательными веществами.
Миндаль может быть идеальной закуской для людей, которые ищут здоровую, богатую белком альтернативу картофельным чипсам или кренделям.
Согласно Министерству сельского хозяйства США, каждые 100 г миндаля содержат 579 калорий и имеют следующий профиль питания:
белок : 21.15 г
жир : 49,93 г
углевод : 21,55 г
клетчатка : 12,50 г
сахар : 4,35 г
Большинство жиров в миндале являются мононенасыщенными. Миндаль также богат витаминами и минералами, такими как:
кальций : 269 мг
железо : 3,71 мг
магний : 270 мг
фосфор : 481 мг
калий : 733 мг
витамин E : 25.63 мг
3. Фисташки
Фисташки содержат много белка и других жизненно важных питательных веществ. Они также являются источником полезных жирных кислот и антиоксидантов.
Популярный зеленый орех технически является семенем фисташкового дерева, но люди обычно считают его орехом из-за его внешнего вида и ощущения.
Исследование, опубликованное в журнале « Nutrition Today », отметило, что употребление фисташек положительно влияет на артериальное давление и функцию эндотелия, что может привести к снижению риска сердечных заболеваний.
Согласно базе данных USDA, каждые 100 г фисташек содержат 560 калорий и следующие количества питательных веществ:
белок : 20,16 г
жир : 45,32 г
углеводы : 27,17 г
клетчатка : 10,60 г
сахар : 7,66 г
Полезные мононенасыщенные жирные кислоты и ПНЖК составляют большую часть жира в фисташках.
Хотя фисташки содержат меньше минералов, чем некоторые другие орехи, они содержат значительное количество 1025 мг калия на 100 г.
Другие важные витамины и минералы в фисташках включают:
кальций : 105 мг
железо : 3,92 мг
магний : 121 мг
фосфор : 490 мг
4. Кешью
Кешью имеют кремовую текстуру, что делает их отличным дополнением ко многим блюдам и закускам.
По данным USDA, 100 г кешью содержат 553 калории и следующие питательные вещества:
белок : 18.22 г
жир : 43,85 г
углевод : 30,19 г
клетчатка : 3,30 г
сахар : 5,91 г
Большинство жиров в орехах кешью являются мононенасыщенными.
Важные витамины и минералы в кешью включают:
кальций : 37 мг
железо : 6,68 мг
магний : 292 мг
фосфор : 593 мг
калий : 660 мг
5.Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат больше калорий, чем некоторые другие орехи, несмотря на то, что они содержат меньше углеводов, чем многие из них. Высокая калорийность происходит из-за очень высокого содержания жира.
Однако жиры в грецких орехах состоят преимущественно из ПНЖК, которые могут иметь несколько преимуществ для здоровья.
Хотя грецкие орехи известны своим полезным содержанием жира, они также являются хорошим источником белка и других питательных веществ.
Наряду с 654 калориями на 100 г, USDA перечисляет грецкие орехи как содержащие:
белок : 15.23 г
жир : 65,21 г
углевод : 13,71 г
клетчатка : 6,7 г
сахар : 2,61 г
Грецкие орехи имеют немного более низкое содержание минералов, чем другие орехи:
кальций : 98 мг
железо : 2,91 мг
магний : 158 мг
фосфор : 346 мг
калий : 441 мг
Исследование опубликовано в British Journal of Nutrition утверждает, что грецкие орехи также являются богатым источником флавоноидов и фенольной кислоты.
6. Фундук
Фундук имеет характерный аромат, который делает их любимыми в сладких блюдах.
Фундук содержит меньше белка, чем другие орехи, но может восполнить его другими преимуществами для здоровья.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Lipidology , фундук может помочь снизить уровень холестерина.
В базе данных USDA 100 г фундука содержат 628 калорий, а также следующее:
белок : 14.95 г
жир : 60,75 г
углевод : 16,70 г
клетчатка: 9,7 г
сахар : 4,34 г
Это содержание белка и жира делает фундук более похожим на грецкие орехи, чем на другие виды ореха.
Большинство жиров в фундуке представляют собой мононенасыщенные жиры, но они также включают некоторые полиненасыщенные и насыщенные жиры. Фундук также содержит следующее:
кальций : 114 мг
железо : 4.70 мг
магний : 163 мг
фосфор : 290 мг
калий : 680 мг
Люди могут увеличить потребление орехов разными способами, чтобы получить больше растительных белков. Ниже приведены несколько примеров того, как включить орехи в рацион:
Добавьте их в рацион.
Жареные, соленые орехи могут добавить аромат и сытность в острый микс, который может заменить менее полезные закуски, например чипсы. Тем не менее, из-за добавления соли и высокой калорийности все же лучше уменьшить размер порций.
Сырые орехи также являются полезными и питательными добавками к сладкой смеси, в которую входят сухофрукты. Люди, которые хотят съесть шоколадный батончик или другую сладкую закуску, могут обнаружить, что сладкий шлейф может обуздать их тягу.
Люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов или сахара, должны помнить, что сухофрукты могут иметь высокое содержание сахара.
Съешьте их как закуску
Орехи обычно готовы к употреблению, что делает их идеальной закуской практически в любое время дня. Однако важно иметь в виду, что, хотя орехи содержат полезные жиры, они, как правило, высококалорийны.
Питье орехового молока
Ореховое молоко не обладает такими же свойствами, как коровье молоко, но оно может сохранять некоторые вкусовые качества и полезные свойства цельных орехов.
Многие продуктовые магазины продают ореховые напитки, или люди могут приготовить простые варианты орехового молока дома, чтобы избежать добавления ингредиентов. Примеры включают миндальное молоко, молоко кешью и молоко фундука.
Используйте ореховое масло
Наряду с арахисовым маслом, на рынках и в продуктовых магазинах можно купить и многие другие виды орехового масла.Люди могут добавлять их в бутерброды или смузи.
Посыпьте ими салат
Добавление порции орехов в салат может повысить содержание в нем белков и питательных веществ и сделать его более сытным.
Орехи полезны для здоровья, так как они могут защитить от факторов риска сердечных заболеваний и других заболеваний. Однако можно съесть слишком много орехов.
Орехи очень калорийны, поэтому употребление большого количества орехов в течение дня может привести к тому, что люди превысят установленное количество калорий, даже не осознавая этого.Регулярное выполнение этого может привести к увеличению веса.
Орехи также богаты полезными жирами, которые в умеренных количествах полезны для организма, но в избытке могут вызвать диарею и другие проблемы.
Жареные соленые орехи могут добавить в рацион не меньше натрия, чем другие соленые закуски. Любой, кто ест соленые орехи, должен обратить внимание на этикетку, чтобы узнать, сколько натрия они едят. Сырые или жареные в сухом виде орехи — более здоровая альтернатива.
Некоторые люди могут обнаружить, что орехи расстраивают их пищеварительную систему.В этом случае употребление слишком большого количества орехов может вызвать у них ощущение газов, спазма или вздутия живота. Орехи также являются распространенной диетической аллергией.
В большинстве случаев орехи являются безопасным и полезным дополнением к рациону. Умеренность является ключевым моментом, поскольку орехи высококалорийны.
Любой, кто испытывает расстройство пищеварения из-за употребления орехов, может обратиться к врачу. У них может быть непереносимость или чувствительность к определенным компонентам орехов. Орехи являются распространенным аллергеном, и у людей может развиться аллергия, которой у них не было раньше.
Лицам, страдающим аллергической реакцией, например отеком или зудом в горле или лице, следует прекратить есть орехи и обратиться за неотложной медицинской помощью. Сильная аллергия на орехи иногда может быть фатальной.
.
Ежедневное употребление орехов может продлить жизнь
Крупнейшее исследование такого рода, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии , обнаруживает, что люди, которые съедают горсть орехов каждый день, живут дольше, чем те, кто их не ест. все.
Ученые из онкологического института Дана-Фарбер, больницы Бригама и женщин и Гарвардской школы общественного здравоохранения пришли к такому выводу после анализа данных о почти 120 000 человек, собранных за 30 лет.
Анализ также показал, что люди, регулярно употребляющие орехи, обычно худее, чем те, кто не ели орехов, опровергая представление о том, что употребление орехов приводит к увеличению веса.
Старший автор Чарльз С. Фукс, директор Центра лечения рака желудочно-кишечного тракта в Дана-Фарбер и профессор медицины Гарвардской медицинской школы, и его коллеги также исследовали, как употребление орехов или не связано с причинами смерти.
Проф. Фукс говорит:
«Самым очевидным преимуществом было сокращение на 29 процентов смертей от болезней сердца — главного убийцы людей в Америке. Но мы также увидели значительное снижение — 11% — риска смерти от рака.”
Команда также обнаружила, что снижение риска смерти было одинаковым для орехов, растущих на деревьях, таких как кешью и бразильский орех, и для арахиса, растущего под землей. Другие виды древесных орехов включают миндаль, фундук, макадамия, пекан, кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи.
Поделиться на PinterestИсследователи обнаружили, что употребление горсти орехов в день может увеличить продолжительность жизни и даже снизить риск смерти от сердечных заболеваний и рака.
Однако данные не позволили им увидеть, верно ли это также для ссылок на защиту от определенных причин смерти.
Предыдущие исследования уже показали связь между употреблением орехов и снижением риска многих заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, рак толстой кишки и дивертикулит.
Употребление большого количества орехов также связано с понижением уровня холестерина, уменьшением воспалений, окислительного стресса, жировых отложений и резистентности к инсулину.
И хотя некоторые небольшие исследования связали более высокое потребление орехов с более низкой смертностью от всех причин в определенных группах населения, ни одно из них не изучало воздействие на большую популяцию так подробно в течение длительного времени.
В этом новом исследовании исследователи изучили данные о 76 464 женщинах в период с 1980 по 2010 год, которые принимали участие в исследовании здоровья медсестер, и о 42 498 мужчинах с 1986 по 2010 год, которые принимали участие в последующем исследовании медицинских работников.
Участники обеих когорт заполняли подробные анкеты по питанию каждые 2-4 года, а также отвечали на вопросы об образе жизни и здоровье.
В анкетах участников просили оценить, как часто они ели орехи в порции размером в одну унцию (около 28 г), что примерно равно количеству, содержащемуся в небольшом пакете арахиса из торгового автомата.
Исследователи использовали сложные статистические инструменты, чтобы исключить влияние факторов, которые также могли благотворно повлиять на риск смерти.
Например, они обнаружили, что люди, которые ели больше орехов, были более стройными, ели больше фруктов и овощей, не курили, были более физически активными и пили больше алкоголя.
Но они также смогли устранить влияние этих факторов и найти независимую связь между употреблением орехов и снижением риска смерти.
Первый автор, д-р Ин Бао из больницы Бригама и женщин, объясняет, что они обнаружили:
«Во всех этих анализах, чем больше люди ели орехов, тем меньше вероятность их смерти в течение 30-летнего периода наблюдения. период. »
Употребление орехов реже одного раза в неделю было связано со снижением риска смерти на 7%, один раз в неделю со снижением риска смерти на 11%, от двух до четырех раз в неделю к снижению на 13%, от пяти до шести раз в неделю — на 15%, а семь или более раз в неделю — на 20%.
Исследователи отмечают, что исследование не было разработано для изучения причинно-следственных связей и поэтому не может сделать вывод о том, что употребление большего количества орехов заставляет людей жить дольше.
Тем не менее, они говорят, что результаты полностью согласуются с «огромным количеством существующих данных наблюдений и клинических испытаний, подтверждающих пользу употребления орехов для здоровья при многих хронических заболеваниях».
Гранты Национальных институтов здравоохранения и Фонда исследований и образования в области питания Международного совета по древесному ореху помогли профинансировать исследование.
В большом проспективном исследовании, опубликованном недавно в British Journal of Cancer , исследователи обнаружили, что употребление орехов связано со снижением риска рака поджелудочной железы.
Рецепт Капуста тушеная с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушеная с маслом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
90.7 кКал
1684 кКал
5.4%
6%
1857 г
Белки
1.9 г
76 г
2.5%
2.8%
4000 г
Жиры
6.7 г
56 г
12%
13.2%
836 г
Углеводы
5.7 г
219 г
2.6%
2.9%
3842 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
2.5 г
20 г
12.5%
13.8%
800 г
Вода
82.2 г
2273 г
3.6%
4%
2765 г
Зола
0.818 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.8 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
112500 г
бета Каротин
0.059 мг
5 мг
1.2%
1.3%
8475 г
Витамин В1, тиамин
0.025 мг
1.5 мг
1.7%
1.9%
6000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.065 мг
1.8 мг
3.6%
4%
2769 г
Витамин В4, холин
13.9 мг
500 мг
2.8%
3.1%
3597 г
Витамин В6, пиридоксин
0.13 мг
2 мг
6.5%
7.2%
1538 г
Витамин В9, фолаты
28.571 мкг
400 мкг
7.1%
7.8%
1400 г
Витамин C, аскорбиновая
24.94 мг
90 мг
27.7%
30.5%
361 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
2.987 мг
15 мг
19.9%
21.9%
502 г
Витамин К, филлохинон
98.7 мкг
120 мкг
82.3%
90.7%
122 г
Витамин РР, НЭ
0.8848 мг
20 мг
4.4%
4.9%
2260 г
Ниацин
0.691 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
331.17 мг
2500 мг
13.2%
14.6%
755 г
Кальций, Ca
59.22 мг
1000 мг
5.9%
6.5%
1689 г
Магний, Mg
18.7 мг
400 мг
4.7%
5.2%
2139 г
Натрий, Na
15.87 мг
1300 мг
1.2%
1.3%
8192 г
Сера, S
48.05 мг
1000 мг
4.8%
5.3%
2081 г
Фосфор, Ph
36.4 мг
800 мг
4.6%
5.1%
2198 г
Хлор, Cl
48.05 мг
2300 мг
2.1%
2.3%
4787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
740.3 мкг
~
Бор, B
259.7 мкг
~
Железо, Fe
0.709 мг
18 мг
3.9%
4.3%
2539 г
Йод, I
3.9 мкг
150 мкг
2.6%
2.9%
3846 г
Кобальт, Co
3.896 мкг
10 мкг
39%
43%
257 г
Марганец, Mn
0.2208 мг
2 мг
11%
12.1%
906 г
Медь, Cu
103.9 мкг
1000 мкг
10.4%
11.5%
962 г
Молибден, Mo
12.987 мкг
70 мкг
18.6%
20.5%
539 г
Никель, Ni
19.481 мкг
~
Селен, Se
0.39 мкг
55 мкг
0.7%
0.8%
14103 г
Фтор, F
12.99 мкг
4000 мкг
0.3%
0.3%
30793 г
Хром, Cr
6.49 мкг
50 мкг
13%
14.3%
770 г
Цинк, Zn
0.5195 мг
12 мг
4.3%
4.7%
2310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.078 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.6 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
3.377 г
~
Сахароза
0.519 г
~
Фруктоза
2.078 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.475 г
~
Аргинин*
0.11 г
~
Валин
0.075 г
~
Гистидин*
0.036 г
~
Изолейцин
0.065 г
~
Лейцин
0.083 г
~
Лизин
0.079 г
~
Метионин
0.029 г
~
Метионин + Цистеин
0.052 г
~
Треонин
0.058 г
~
Триптофан
0.013 г
~
Фенилаланин
0.073 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.143 г
~
Заменимые аминокислоты
1.125 г
~
Аланин
0.092 г
~
Аспарагиновая кислота
0.223 г
~
Глицин
0.061 г
~
Глутаминовая кислота
0.357 г
~
Пролин
0.077 г
~
Серин
0.077 г
~
Тирозин
0.065 г
~
Цистеин
0.026 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
15.584 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.7 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.403 г
~
18:0 Стеариновая
0.266 г
~
20:0 Арахиновая
0.019 г
~
22:0 Бегеновая
0.045 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.545 г
min 16.8 г
9.2%
10.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.539 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
3.883 г
от 11.2 до 20.6 г
34.7%
38.3%
18:2 Линолевая
3.883 г
~
Энергетическая ценность Капуста тушеная с маслом составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт капуста тушёная маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «капуста тушёная маслом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
55.9 кКал
1684 кКал
3.3%
5.9%
3013 г
Белки
2.3 г
76 г
3%
5.4%
3304 г
Жиры
2.8 г
56 г
5%
8.9%
2000 г
Углеводы
5 г
219 г
2.3%
4.1%
4380 г
Органические кислоты
0.4 г
~
Пищевые волокна
2.6 г
20 г
13%
23.3%
769 г
Вода
88 г
2273 г
3.9%
7%
2583 г
Витамины
Витамин А, РЭ
23.7 мкг
900 мкг
2.6%
4.7%
3797 г
бета Каротин
0.039 мг
5 мг
0.8%
1.4%
12821 г
Витамин В1, тиамин
0.031 мг
1.5 мг
2.1%
3.8%
4839 г
Витамин В2, рибофлавин
0.053 мг
1.8 мг
2.9%
5.2%
3396 г
Витамин В4, холин
14.14 мг
500 мг
2.8%
5%
3536 г
Витамин В6, пиридоксин
0.132 мг
2 мг
6.6%
11.8%
1515 г
Витамин В9, фолаты
29.075 мкг
400 мкг
7.3%
13.1%
1376 г
Витамин C, аскорбиновая
39.85 мг
90 мг
44.3%
79.2%
226 г
Витамин D, кальциферол
0.049 мкг
10 мкг
0.5%
0.9%
20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.176 мг
15 мг
1.2%
2.1%
8523 г
Витамин К, филлохинон
100.4 мкг
120 мкг
83.7%
149.7%
120 г
Витамин РР, НЭ
1.0684 мг
20 мг
5.3%
9.5%
1872 г
Макроэлементы
Калий, K
362.28 мг
2500 мг
14.5%
25.9%
690 г
Кальций, Ca
62.28 мг
1000 мг
6.2%
11.1%
1606 г
Магний, Mg
20.56 мг
400 мг
5.1%
9.1%
1946 г
Натрий, Na
187.25 мг
1300 мг
14.4%
25.8%
694 г
Сера, S
49.47 мг
1000 мг
4.9%
8.8%
2021 г
Фосфор, Ph
39.6 мг
800 мг
5%
8.9%
2020 г
Хлор, Cl
48.9 мг
2300 мг
2.1%
3.8%
4703 г
Микроэлементы
Бор, B
264.3 мкг
~
Железо, Fe
0.76 мг
18 мг
4.2%
7.5%
2368 г
Йод, I
3.96 мкг
150 мкг
2.6%
4.7%
3788 г
Кобальт, Co
3.965 мкг
10 мкг
39.7%
71%
252 г
Марганец, Mn
0.2251 мг
2 мг
11.3%
20.2%
888 г
Медь, Cu
105.86 мкг
1000 мкг
10.6%
19%
945 г
Молибден, Mo
13.216 мкг
70 мкг
18.9%
33.8%
530 г
Селен, Se
0.397 мкг
55 мкг
0.7%
1.3%
13854 г
Фтор, F
13.22 мкг
4000 мкг
0.3%
0.5%
30257 г
Хром, Cr
6.61 мкг
50 мкг
13.2%
23.6%
756 г
Цинк, Zn
0.5291 мг
12 мг
4.4%
7.9%
2268 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
6.2 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность капуста тушёная маслом составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность капуста тушеная на подсолнечном масле. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «капуста тушеная на подсолнечном масле».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
48.6 кКал
1684 кКал
2.9%
6%
3465 г
Белки
1.7 г
76 г
2.2%
4.5%
4471 г
Жиры
2.4 г
56 г
4.3%
8.8%
2333 г
Углеводы
5.2 г
219 г
2.4%
4.9%
4212 г
Энергетическая ценность капуста тушеная на подсолнечном масле составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность тушеная капуста с подсол. маслом. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «тушеная капуста с подсол. маслом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
47.23 кКал
1684 кКал
2.8%
5.9%
3566 г
Белки
1.78 г
76 г
2.3%
4.9%
4270 г
Жиры
2.36 г
56 г
4.2%
8.9%
2373 г
Углеводы
6.74 г
219 г
3.1%
6.6%
3249 г
Энергетическая ценность тушеная капуста с подсол. маслом составляет 47,23 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Капуста брюсельская тушеная с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Капуста брюсельская тушеная с маслом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
243 кКал
1684 кКал
14.4%
5.9%
693 г
Белки
2.8 г
76 г
3.7%
1.5%
2714 г
Жиры
23.9 г
56 г
42.7%
17.6%
234 г
Углеводы
5.8 г
219 г
2.6%
1.1%
3776 г
Пищевые волокна
2.7 г
20 г
13.5%
5.6%
741 г
Вода
66.8 г
2273 г
2.9%
1.2%
3403 г
Зола
0.686 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
208.7 мкг
900 мкг
23.2%
9.5%
431 г
Ретинол
0.169 мг
~
бета Каротин
0.373 мг
5 мг
7.5%
3.1%
1340 г
Витамин В1, тиамин
0.078 мг
1.5 мг
5.2%
2.1%
1923 г
Витамин В2, рибофлавин
0.116 мг
1.8 мг
6.4%
2.6%
1552 г
Витамин В5, пантотеновая
0.204 мг
5 мг
4.1%
1.7%
2451 г
Витамин В6, пиридоксин
0.15 мг
2 мг
7.5%
3.1%
1333 г
Витамин В9, фолаты
87.857 мкг
400 мкг
22%
9.1%
455 г
Витамин C, аскорбиновая
52.93 мг
90 мг
58.8%
24.2%
170 г
Витамин D, кальциферол
0.429 мкг
10 мкг
4.3%
1.8%
2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.286 мг
15 мг
1.9%
0.8%
5245 г
Витамин РР, НЭ
0.5129 мг
20 мг
2.6%
1.1%
3899 г
Ниацин
0.014 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
268.57 мг
2500 мг
10.7%
4.4%
931 г
Кальций, Ca
22 мг
1000 мг
2.2%
0.9%
4545 г
Магний, Mg
14.4 мг
400 мг
3.6%
1.5%
2778 г
Натрий, Na
9.14 мг
1300 мг
0.7%
0.3%
14223 г
Сера, S
1.43 мг
1000 мг
0.1%
69930 г
Фосфор, Ph
49.7 мг
800 мг
6.2%
2.6%
1610 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.721 мг
18 мг
4%
1.6%
2497 г
Марганец, Mn
0.2221 мг
2 мг
11.1%
4.6%
900 г
Медь, Cu
23.57 мкг
1000 мкг
2.4%
1%
4243 г
Селен, Se
1.071 мкг
55 мкг
1.9%
0.8%
5135 г
Цинк, Zn
0.2557 мг
12 мг
2.1%
0.9%
4693 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.2 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.162 г
~
Валин
0.124 г
~
Гистидин*
0.061 г
~
Изолейцин
0.106 г
~
Лейцин
0.121 г
~
Лизин
0.123 г
~
Метионин
0.026 г
~
Треонин
0.096 г
~
Триптофан
0.03 г
~
Фенилаланин
0.079 г
~
Заменимые аминокислоты
Цистеин
0.017 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
54.29 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
15.4 г
max 18.7 г
8:0 Каприловая
0.002 г
~
14:0 Миристиновая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.051 г
~
18:0 Стеариновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.022 г
min 16.8 г
0.1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.002 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.019 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.862 г
от 11.2 до 20.6 г
7.7%
3.2%
18:2 Линолевая
0.044 г
~
18:3 Линоленовая
0.096 г
~
20:4 Арахидоновая
0.001 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
4.6%
Энергетическая ценность Капуста брюсельская тушеная с маслом составляет 243 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Капуста тушёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушёная».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
35.2 кКал
1684 кКал
2.1%
6%
4784 г
Белки
1.7 г
76 г
2.2%
6.3%
4471 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
2.6%
11200 г
Углеводы
5.9 г
219 г
2.7%
7.7%
3712 г
Органические кислоты
0.3 г
~
Пищевые волокна
2.1 г
20 г
10.5%
29.8%
952 г
Вода
88.9 г
2273 г
3.9%
11.1%
2557 г
Зола
0.741 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
222.6 мкг
900 мкг
24.7%
70.2%
404 г
бета Каротин
1.367 мг
5 мг
27.3%
77.6%
366 г
Витамин В1, тиамин
0.034 мг
1.5 мг
2.3%
6.5%
4412 г
Витамин В2, рибофлавин
0.062 мг
1.8 мг
3.4%
9.7%
2903 г
Витамин В4, холин
9.55 мг
500 мг
1.9%
5.4%
5236 г
Витамин В5, пантотеновая
0.04 мг
5 мг
0.8%
2.3%
12500 г
Витамин В6, пиридоксин
0.102 мг
2 мг
5.1%
14.5%
1961 г
Витамин В9, фолаты
18.215 мкг
400 мкг
4.6%
13.1%
2196 г
Витамин C, аскорбиновая
45.84 мг
90 мг
50.9%
144.6%
196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.181 мг
15 мг
1.2%
3.4%
8287 г
Витамин Н, биотин
0.17 мкг
50 мкг
0.3%
0.9%
29412 г
Витамин К, филлохинон
57.6 мкг
120 мкг
48%
136.4%
208 г
Витамин РР, НЭ
0.841 мг
20 мг
4.2%
11.9%
2378 г
Ниацин
0.648 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
262.95 мг
2500 мг
10.5%
29.8%
951 г
Кальций, Ca
42.24 мг
1000 мг
4.2%
11.9%
2367 г
Кремний, Si
42.317 мг
30 мг
141.1%
400.9%
71 г
Магний, Mg
17.66 мг
400 мг
4.4%
12.5%
2265 г
Натрий, Na
12.42 мг
1300 мг
1%
2.8%
10467 г
Сера, S
35.48 мг
1000 мг
3.5%
9.9%
2818 г
Фосфор, Ph
35.6 мг
800 мг
4.5%
12.8%
2247 г
Хлор, Cl
37.17 мг
2300 мг
1.6%
4.5%
6188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
501.1 мкг
~
Бор, B
192.3 мкг
~
Ванадий, V
10.91 мкг
~
Железо, Fe
0.612 мг
18 мг
3.4%
9.7%
2941 г
Йод, I
3.1 мкг
150 мкг
2.1%
6%
4839 г
Кобальт, Co
3.006 мкг
10 мкг
30.1%
85.5%
333 г
Литий, Li
0.661 мкг
~
Марганец, Mn
0.1738 мг
2 мг
8.7%
24.7%
1151 г
Медь, Cu
73.87 мкг
1000 мкг
7.4%
21%
1354 г
Молибден, Mo
9.691 мкг
70 мкг
13.8%
39.2%
722 г
Никель, Ni
12.041 мкг
~
Рубидий, Rb
57.7 мкг
~
Селен, Se
0.29 мкг
55 мкг
0.5%
1.4%
18966 г
Стронций, Sr
0.96 мкг
~
Фтор, F
25.27 мкг
4000 мкг
0.6%
1.7%
15829 г
Хром, Cr
4.24 мкг
50 мкг
8.5%
24.1%
1179 г
Цинк, Zn
0.4366 мг
12 мг
3.6%
10.2%
2749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.107 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.1 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
2.338 г
~
Сахароза
1.432 г
~
Фруктоза
1.426 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.337 г
~
Аргинин*
0.086 г
~
Валин
0.05 г
~
Гистидин*
0.024 г
~
Изолейцин
0.045 г
~
Лейцин
0.058 г
~
Лизин
0.056 г
~
Метионин
0.018 г
~
Метионин + Цистеин
0.034 г
~
Треонин
0.041 г
~
Триптофан
0.011 г
~
Фенилаланин
0.049 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.095 г
~
Заменимые аминокислоты
0.779 г
~
Аланин
0.064 г
~
Аспарагиновая кислота
0.149 г
~
Глицин
0.043 г
~
Глутаминовая кислота
0.254 г
~
Пролин
0.05 г
~
Серин
0.05 г
~
Тирозин
0.042 г
~
Цистеин
0.018 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
1.802 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.043 г
~
18:0 Стеариновая
0.008 г
~
20:0 Арахиновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.221 г
min 16.8 г
1.3%
3.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.215 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.002 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.044 г
от 11.2 до 20.6 г
0.4%
1.1%
18:2 Линолевая
0.04 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
31.5%
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
6%
Энергетическая ценность Капуста тушёная составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Капуста на пару с маслом
Капуста на пару с маслом
Привет, в этом браузере отключен Javascript.В результате некоторые функции будут отключены. Попробуйте посетить эту страницу в браузере с поддержкой Javascript: https://www.bigoven.com/recipe/steamed-cabbage-with-butter/37556
Готово 30 минут
4
73 хочу попробовать
ИНСТРУКЦИЯ
1.Капусту разрезать на четвертинки. Удалите увядшие и обесцвеченные внешние листья и вырежьте сердцевину из кусков капусты. Нарезать капусту большими (1 дюйм) кубиками. 2. Нагрейте масло и воду до кипения в 4-литровой кастрюле. Добавьте капусту, сахар, соль и перец. Накройте кастрюлю крышкой и готовьте капусту, периодически помешивая, примерно 25 минут, пока она не станет мягкой. Рецепт Автор: Сильвия Вудс из всемирно известного ресторана Sylvias (Нью-Йорк). Файл ftp://ftp.idiscover.co.uk/pub/food/mealmaster/recipes/mmdja006.почтовый индекс
ПРИМЕЧАНИЯ
Копировать
Капуста на пару с маслом 3 фунта зеленой капусты
1/2 стакана воды
1 ч.л. сахара
4 ст.л. несоленого масла
1/2 ч.л. свежемолотого черного перца
(1/2 палки)
1 ст.л. соли 1. Разрезать капусту на четвертинки. Удалите увядшие и обесцвеченные внешние листья и вырежьте сердцевину из кусков капусты.Нарезать капусту большими (1 дюйм) кубиками. 2. Нагрейте масло и воду до кипения в 4-литровой кастрюле. Добавьте капусту, сахар, соль и перец. Накройте кастрюлю крышкой и готовьте капусту, периодически помешивая, примерно 25 минут, пока она не станет мягкой. Рецепт Автор: Sylvia Woods из всемирно известного ресторана Sylvias (Нью-Йорк) Файл ftp://ftp.idiscover.co.uk/pub/food/mealmaster/recipes/mmdja006.zip
Питание
Построчно просмотреть Nutrition Insights ™: узнайте, какие ингредиенты содержат калории / натрий / и т. Д.
Размер порции: 1 порция (444 г)
Всего по рецепту: 4
калорий : 719
Калорий в составе жира: 626 (87%)
Сумма на порцию
% DV
Всего жиров 69.6 г
93%
Насыщенные жиры 43,9 г
220%
Мононенасыщенные жиры 18 г
Полиненасыщенные жиры 2.7 г
Холестерин 183,2 мг
56%
Натрий 72,4 мг
2%
Калий 651.8 мг
17%
Всего углеводов 25,8 г
8%
Пищевые волокна 9,7 г
39%
Сахар, прочие 16.1 г
Белок 5,5 г
8%
При поддержке: База данных о питании Министерства сельского хозяйства США
Заявление об ограничении ответственности: данные о пищевой ценности получены из связанных ингредиентов (показаны слева цветными маркерами) и могут быть полными или неполными.Всегда консультируйтесь с лицензированным диетологом или врачом, если у вас есть заболевание, связанное с питанием.
О наших фактах о питании
калорий на порцию :
719
Получите подробную информацию о питании, в том числе пошаговую информацию о питании, чтобы вы могли видеть, откуда берутся калории, углеводы, жиры, натрий и многое другое.
.
калорий в блины с маслом и сиропом и пищевая ценность
Вы искали «Блины с маслом и сиропом» .Вы имели в виду:
Другая недавно популярная еда:
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
.
калорий в кукурузе в початках с маслом и пищевой ценностью
База данных продуктов и счетчик калорий
Источник: USDA
Пищевая ценность
Сумма на порцию
калорий
155
% дневных значений *
Всего жиров
3.43 г
4%
Насыщенные жиры
1,642 г
8%
Транс Жир
–
Полиненасыщенные жиры
0,612 г
Мононенасыщенные жиры
1,004 г
Холестерин
6 мг
2%
Натрий
29 мг
1%
Всего углеводов
31.94 г
12%
Пищевые волокна
–
Сахар
–
Белок
4,47 г
Витамин D
–
Кальций
4 мг
0%
Утюг
0,88 мг
5%
Калий
359 мг
8%
Витамин А
34 мкг
4%
Витамин C
6.9 мг
8%
8%
RDI *
(155 калорий)
Распределение калорий:
Углеводы (73%) Жиры (17%) Белки (10%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:
калорий
155
жир
3.43 г
Углеводы
31,94 г
Белок
4,47 г
Есть 155 калорий в 1 кукурузе в початках с маслом.
Белая сладкая кукуруза (ядра в початках, замороженные)
Желтая сладкая кукуруза (ядра в початках, с солью, замороженные, сушеные, вареные, вареные)
Белая сладкая кукуруза (ядра в початках, без соли, замороженные, сушеные, вареные, вареные)
Желтая сладкая кукуруза (ядра в початках, без соли, замороженные, сушеные, вареные, вареные)
Белая сладкая кукуруза (ядра в початках, с солью, замороженные, сушеные, вареные, вареные)
подробнее о питательной ценности кукурузы в початках
Родственные виды кукурузы:
См. Также:
Вы искали «Кукуруза в початках с маслом» .Вы имели в виду:
Другая недавно популярная еда:
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
.
Видео со сливочной капустой — Allrecipes.com
Перейти к основному содержанию Новинка этого месяца
Из всех видов краткосрочных диет наиболее эффективным считается сухое голодание. Это полный отказ не только от пищи, но и от воды.
Оно известно еще с глубокой древности и требует от человека особого волевого усилия и психологической готовности, но взамен приносит свои плоды.
Эффективная коррекция веса, чистка организма, восстановление нормального метаболизма и стабилизация некоторых психологических процессов – лишь малость от общей пользы.
Но наряду с высокой эффективностью сухое голодание имеет еще широкий спектр ограничений и противопоказаний.
Особенности диеты
Правда, что данной методикой излечивают большое количество заболеваний. Эволюционно так сложилось, что в качестве защитной реакции организм человека, попадая в жесткие экстремальные условия, начинает расщеплять свои жировые отложения и патологические ткани.
А сухое голодание как раз такой экстремальной ситуацией и является. Кроме того, этот вид диеты влияет на психику человека. Здесь тоже следует здраво и адекватно оценивать свои возможности.
Три-четыре дня без пищи, воды и водных процедур – не шутка, а проводить более длительно сухое голодание дома вообще не рекомендуется.
Исключается гигиенические манипуляции, такие как гигиена рта, душ, ванна, клизмы, мытье рук. Есть методики, при которых все-таки допускается обтирание влажным полотенцем. Но при классическом полном лечебном отказе от воды и это воспрещается.
В народной медицине бытует практика переходить на сухое голодание при начале простудных заболеваний.
Преимущества
При сухом голодании все системы организма человека проходят перестройку и переключаются в режим добычи из запасов воды и питательных веществ.
При этом процессе ткани расщепляются, а структуры человека закисляются. И происходит всё это в максимально короткий период времени. Именно таким образом в теле уничтожаются чужеродные биологические и химические элементы.
Сухое голодание прекращает воспалительные процессы разной природы. Когда в организме вода становится дефицитом, ее не хватает не только клеткам человека, но и чужеродным объектам, к примеру, микробам, вирусам, бактериям и прочим зловредным микроорганизмам. Уже точно известно, что природа клетки, хоть до конца еще не изучена, сильнее вышеперечисленных микроорганизмов.
Жир и болезни уходят в небытие
В битве за воду наши клетки побеждают, а болезнетворные бациллы гибнут. А с ними уходят и сами хвори, и связанные с ними воспалительные процессы.
Тех, кто использует диеты для коррекции фигуры, порадует тот факт, что сухое голодание применимо для похудения. При стрессе такого масштаба организм начинает тратить на поддержание своей жизнедеятельности большое количество энергии, при этом используя жировые запасы.
Сгорают не только жировые клетки, но и те, в которых нет нужды: слабые, нездоровые. Происходит активное обновление тканей, что имеет омолаживающие и оздоровительные последствия. Это приводит к повышению иммунитета.
К повышению иммунитета приводит еще один процесс, напрямую связанный с сухим голоданием. По прошествии небольшого количества времени после практики этой методики, активизируется процесс деления стволовых клеток крови, происходит омоложение всей системы.
Противопоказания
Эта диета не рекомендуется слабым людям и тем, кто только решил открыть для себя удивительный мир диет и правильного питания. Нельзя начинать сухое голодание, если человек болеет такими заболеваниями или находится в таких состояниях:
беременность и лактация;
почечная патология;
психические заболевания;
заболевания печени;
диабет;
нарушения свертываемости крови;
посттравматический синдром;
варикозное расширение вен;
недавний инсульт;
малокровие;
общая слабость организма.
недостаточность кровообращения;
подагра;
слишком малый вес тела.
больной желчный пузырь.
Эффективность
Диетологи и практикующие сухое голодание указывают, что потеря веса за три-четыре дня такой диеты составляет от трех до шести кг. Но обычно потеря измеряется цифрой в 4,5 кг.
Если психические заболевания, связанные с тяжелым или нестабильным состоянием человека, являются противопоказанием, то для неврозов и депрессивных состояний диета – лечение.
То же можно сказать и о бесплодии, трофических язвах, простатите, аденоме. Для желудка такое голодание полезно, имеется в виду запоры, колиты, язвы и энтериты с хроническим течением болезни.
Подмечено и лечебное влияние при болезни Бехтерева, кисте яичников, ревматоидном артрите и нейродермите.
Правила диеты
Сухое голодание имеет довольно сложную схему различных мероприятий, из которых собственно «голодание» лишь небольшая по времени часть.
Эта диета делится на три периода: подготовка, голодание и постепенный выход. Каждая из частей важна и ими нельзя пренебрегать, тем более сразу начинать голодать.
Во время подготовки, которая длится две недели, нельзя есть соль, сахар, в том числе разные сахарозаменители, баранину, говядину и свинину, продукты, в которых содержится соль. Пить алкоголь или кофе также запрещено.
Крайне не рекомендуется курить во время всех этапов диеты.
А вот допускаются на вашем столе молочные продукты, фрукты и ягоды, каши, проросшие зерна, птица и рыба, яйца, чистая вода и чай из трав, каши и вареные овощи.
Благодаря разным полезным веществам, грибы тоже могут содержаться в ваше меню, но особо налегать на них не стоит, ведь они считаются «тяжелыми» продуктами.
Подробная инструкция выхода из сухого голодания
Сухое голодание должно принести только пользу и удовлетворение от проделанной работы. Иначе можно существенно навредить себе. Залог удачной диеты – четкая инструкция по выходу.
Допустим, вы начали голодание в 18:00. Значит, и выходить вы из него должны в это же время. Рекомендуется начать с чистки зубов, потом выпить стакан чистой бутилированной воды без газа или обычной кипяченой.
Если есть возможность, можно размешать в воде немного меда или пару капель лимонного сока. Вода должна быть прохладной и обычной питьевой, не минеральной.
Напиваться сразу нельзя, надо пить дробно, разбив на небольшие порции и непременно маленькими глотками. Бывает, что на этом этапе могут начаться приступы рвоты.
Тогда опытные люди советуют перед совершением глотка подержать жидкость во рту. Следует также принять прохладный душ или ванну с водой летней температуры.
Пить воду можно до 21:00, потом надо переходить на маленькие дозы кисломолочных продуктов. Их тоже следует употреблять осторожно и дробно.
В 23:00 выпейте чашку теплого бульона, которую заранее приготовьте из нежирного куска куры. Нежирный отвар из рыбы тоже сойдет.
Пару дней после голодания рекомендуется пить простую воду (о ней сказано выше) и есть пищу, содержащую животный белок. Также на первых порах не стоит начинать добавлять в блюда соль.
Наутро второго дня вашего выхода приступайте к углеводам. Небольшое количество бездрожжевого хлеба вполне сгодится. Воздержитесь в первые пару дней от свежей пищи. Предпочтение дайте вареным овощам.
Отзывы
Большинство людей, которые решили попробовать на себе сухое голодание, отмечают, что в первый день какого-либо выраженного дискомфорта не наблюдали. Обычно от мыслей о еде и воде отвлекали посторонние дела.
На второй день обычно появляется вялость, сильная усталость. У некоторых организм реагировал сильной чувствительностью губ, у других – странными ощущениями на кончиках пальцев ног.
На третий, последний день, ощущения разделяются. Одни реагируют поднятием общего тонуса, хорошим настроением, приятными мыслями и несильным дискомфортом. Другие, наоборот, превращаются, по их словам, в «биоробота» и выполняют все действия на автомате, пропадает настроение и тяга к процессам, требующим приподнятого настроения, к примеру, к творчеству.
Но после завершения сухого голодания люди в общей массе радовались, так как достигли нужной им цели и совершили волевое решение очистить организм, улучшить здоровье и похудеть.
Если вы решили сесть на такую диету, обязательно убедитесь, что у вас нет противопоказаний, не забудьте провести подготовку и выход, а в случае сомнения проконсультируйтесь с врачом.
Видео
Здесь вы найдёте ответы на популярные вопросы о сухом голодании:
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы Комментарии для сайта Cackle
Что такое сухое голодание и стоит ли его пробовать
Что такое сухое голодание
Сухое голодание придумали давно. Но популярным оно стало в последнее время.
Заключается метод во временном отказе не только от любой пищи, но и от жидкости. Мягкая форма — это когда человек на 1–3 дня просто перестаёт пить и старается не употреблять влагу в другом виде. Жёсткая сухая диета — это когда отказываются от контакта с водой вообще, запрещено даже умываться.
Адепты сухого голодания говорят, что при нехватке жидкости организм начинает добывать влагу из собственных жировых клеток и в результате расщепляет их. Такая влага называется эндемичной (внутренней). Предполагается, что в первые дни диеты её достаточно, чтобы не дать организму загнуться от обезвоживания.
Кроме того, практика якобы может уменьшить количество отёков и даже остановить развитие внутренних воспалений, включая опухоли — ведь воспалениям для роста тоже нужна вода…
Звучит заманчиво. Но правда в том, что эти преимущества нельзя считать доказанными.
Что говорит о сухом голодании мировая доказательная медицина
Почти ничего. Она упрямо делает вид, что сухого голодания не существует.
Пользователи Reddit, пытаясь обосновать полезность (или хотя бы невредность) безводной диеты, смогли обнаружить лишь несколько ссылок на научные исследования. Но и те, что найдены, нельзя считать действительно взвешенными.
Например, в одной из работ учёные анализировали, как повлияет на людей отказ от воды и жидкости на пять дней. С подопытными ничего плохого не произошло. Напротив, объёмы их тел уменьшились, а функция почек улучшилась.
Однако в исследовании участвовало всего 10 взрослых здоровых людей. Его результаты нельзя экстраполировать на всех.
В основном следы безводной диеты ведут в Россию, где сухое (оно же — полное) голодание упоминается, например, в документе под названием «Применение разгрузочно-диетической терапии (РДТ) в восстановительной медицине (пособие для врачей)», выпущенном Министерством здравоохранения и социального развития РФ в 2005 году. Там, в частности, заявляется , что сухое голодание переносится легче традиционного «влажного», а также что оно более эффективно в плане избавления от лишнего веса и лечения ряда заболеваний.
«Можно считать, что трое суток абсолютного голодания соответствуют семи-девяти суткам полного голодания без ограничения воды», — пишут авторы.
К сожалению, заявления не подкрепляются клиническими исследованиями. А потому проверить их невозможно.
Что на самом деле происходит, когда организму не хватает воды
Человек действительно сбрасывает вес. Быстро и с гарантией. Правда, ненадолго: подобные колебания массы тела связаны с потерей жидкости, и, как только питьевой режим будет восстановлен, килограммы вернутся обратно.
На этом научно подтверждённые (пусть и условные) плюсы сухого голодания заканчиваются. И начинаются сплошные минусы.
О вреде отказа от жидкости написано значительно больше. Вода — важнейшая часть всех обменных процессов в нашем организме. Если её не хватает, метаболизм замедляется, и первым страдает мозг . Вот симптомы, которые накроют вас в первый же день:
головокружение;
головная боль;
немотивированная усталость;
нарушение концентрации.
Далее симптомы будут лишь усугубляться. Медики предупреждают , что возможны:
тепловая травма вплоть до опасного для жизни теплового удара;
возникновение проблем с почками и мочевым пузырём;
судороги вплоть до потери сознания, вызванные нарушением передачи нервных сигналов;
падение артериального давления;
нарушение снабжения внутренних органов кислородом.
В общем, сухое голодание — экстремальная практика, чья польза не подтверждена научно, а вот вред вполне очевиден. Конечно, Лайфхакер не может запретить вам пробовать это на себе. Но прежде чем начинать, как минимум проконсультируйтесь со своим терапевтом.
Что можно попробовать вместо сухого голодания
Существует огромное количество альтернативных и менее опасных для здоровья диет, которые помогут вам сбросить вес и (что важно) не набрать его заново. Эффективность этих вариантов подтверждена учёными.
Кроме того, можно попробовать интервальное голодание. Оно основано на принципах питания, которые не только позволяют избавиться от лишних килограммов без чувства голода, но и:
замедляют старение;
снижают риск возникновения многих заболеваний — например, диабета II типа, сердечно-сосудистых нарушений и даже онкологии;
улучшают работу мозга.
Читайте также
🧐
Cухое голодание для похудения: другие виды голодания, плюсы и минусы
Содержание статьи
Голодание является одним из самых результативных методов не только для избавления от лишней массы тела, но и для решения многих проблем в области здоровья. Правильный отказ от употребления отдельных продуктов способствует очищению организма, лучшему функционированию всех органов, что приводит в конечном итоге к похудению, омоложению и общему выздоровлению. Применение процедуры голодания требует ознакомления с правилами по ее применению и противопоказаниями, для того чтобы не нанести вред здоровью.
Плюсы и минусы голода для похудения
В похудании голод играет важную роль, но иногда этот процесс, при недоедании, может способствовать появлению общего недомогания и дискомфорта. Но это всего лишь защитная реакция организма на голод, и она быстро проходит при верном соблюдении применяемой методики. При рассмотрении всех правил и методов голодовок, необходимо учесть все плюсы и минусы данного вида похудания. Рассмотрим преимущества голодовок для похудания:
в первые дни применения этого метода можно сбросить до трех килограмм;
происходит очистка организма от различных ядовитых компонентов и токсинов, ведь не зря, еще в давние времена голодание применялось в оздоровительных целях;
происходит оздоровление всего организма, улучшается работа всех органов и повышается усвоение белков, жиров и углеводов;
через некоторое время произойдет заметное укрепление ногтевого и волосяного покрытия, вы увидите, что волосы приобретут более здоровый вид;
применяя метод голодания, через некоторое время, вы почувствуете общую легкость в организме, которая появляется благодаря выводу из организма вредных веществ.
Положительный эффект метода голодания в сравнении с другими методиками заключается не просто в процессе от избавления лишнего веса, а в устранении причин появления проблемы. Благодаря этому методу можно достигнуть неплохих результатов, которые будут сохраняться длительное время.
Но как бы ни радовали положительные аспекты, минусов у такого вида похудения тоже немало:
без соблюдений всех правил и советов, весь потерянный вес может вернуться с удвоенным количеством;
отказываясь от длительного употребления пищи, может произойти истощение организма и прекратить работать система пищеварения;
возрастает возможность появления камней в почках и подагры;
может обостриться гастрит, колиты, появиться язва желудка;
при понижении числа витаминов понижается иммунитет.
Виды голодания и сроки для похудения
Процесс голодания можно осуществить разными способами, которые имеют отличия и по методу, и по времени применения.
Частичное. Это наиболее щадящий метод. При этом способе голодания из рациона исключается ряд некоторых продуктов. Процедура еще имеет название качественное недоедание.
Сухое голодание для похудения. Это жесткий, но результативный метод (подробно о жесткой диете). В период применения этого метода совсем нельзя есть и употреблять даже воду. Но такой метод применяется на протяжении трех дней и за это время организм полностью проходит очистку, при этом теряя лишние килограммы.
Полное на воде. Это наиболее применяемый вид голодания, при нем исключено употребление пищи, а вода употребляется в разном количестве. Подробно что дает использование воды при похудении и как правильно выбрать.
Комбинированное. Данное голодание является более полезным, в курс входят оба варианта полного голодания. Двое, трое суток вы держитесь без пищи и жидкости, а после этого срока разрешается принимать воду в объеме 100мг на 10кг всей массы тела.
Длительность голодания
Время ограничения от приема еды зависит от применяемого вида и стажа. Тем, кто только начинает придерживаться курса следует начинать с одних суток, а затем постепенно продлевать до нескольких дней или недель. В этом случае не используется сухое голодание, время которого не должно превышать пяти дней.
Правила вхождения в диету
Начинать процесс голодания надо не сразу, а потихоньку удаляя из рациона тяжелые и жирные продукты. Первые сутки рекомендуется начать сразу с утра, предварительно сделав клизму. Проводится она с применением полутора литров воды, с разбавлением в ней столовой ложки пищевой соды. Вода должна быть не более 30 градусов.
Как голодать
При твердо принятом решении начать голодание одним из выбранных видов, приступим к их подробному рассмотрению.
Частичное голодание
Этот метод можно назвать и диетой, он предполагает каждодневное уменьшение рациона на 200-300ккал. Широко используется так называемый голод соками, который способствует наилучшей очистке организма от токсинов. Подходят натуральные соки и их необходимо при употреблении чередовать по дням, овощные и фруктовые.
Данный метод голодания назван щадящим, при его применении в организм поступают витамины. Для лучшей очистки и потери веса необходимо вытерпеть трое суток, для начала можно начать с одного дня.
Полное на воде
При этом методе придется полностью отказаться от еды, но воду разрешается пить в любом количестве, лучше для этих целей подойдет кипяченая или очищенная. За трое суток такого голодания теряется от четырех, до 5 кг. веса. Без еды можно продержаться и больше времени, но тем, кто впервые решил заняться голоданием достаточно, для начала и одних суток.
Полное сухое
Сухое голодание для похудания рассчитано при полном отказе от приема всей пищи, а также воды, его советуют применять в стационарных поликлиниках под наблюдением врачей. При правильном выполнении всех правил можно за трое суток потерять в пределах пяти килограмм.
Сухой голод для похудения применяться ограничено во времени, без доступа жидкости клетки организма начнут отмирать и процесс может закончиться плачевно. Поэтому худеть таким способом можно от 1 до 3 суток.
Комбинированное голодание
Циклическое голодание для похудения чередует два вышеуказанных вида. Придерживаться его стоит следующим образом – два, три дня сухого, а потом переходите на воду. Итог данного похудания не заставит себя ждать.
Дополняем голодание
Для лучшего эффекта при похудании голоданием в процесс можно включить ряд процедур, которые помогут избавиться от веса:
теплая ванна;
очищающие клизмы;
регулярные прогулки на воздухе, купание и гимнастика;
баня или сауна.
Результат голодания
А сейчас рассмотрим, каких результатов можно добиться и за сколько дней, применяя метод голодания:
после одного дня можно сбросить от 1 до 3 кг.;
после пяти, семи суток — семь, десять килограмм;
до двух недель — от десяти до двенадцати кг.;
все следующие дни — до 1 кг за трое суток.
Но данные цифры могут меняться в силу следующих обстоятельств.
Возраст. Чем моложе организм, тем быстрее сбрасывается вес из-за лучшего обмена веществ.
Комплекция. В первые сутки похудания полные люди скидывают больше веса по сравнению с последующими.
Опыт. Только начинающие голодать люди избавляются от веса быстрее тех, кто занимается этим регулярно.
Движение. При применении метода голодания процесс потери веса идет быстрее без активных физических нагрузок. Испытывая нагрузку в организм поступает большее количество кислорода, которыми питаются клетки и это отрицательно сказывается на похудении.
Здоровье. В проблемном организме процедура по восстановлению идет длительнее, а значит и потеря веса ощутимее.
Сухое голодание. Стоит начать процесс с сухого варианта, потому что в начальные дни в организме присутствует накопленная до этого жидкость и ее достаточно на начальной стадии. Очищенную воду необходимо принимать на второй и третий день.
Выход из голодания
Завершать процедуру голодания следует тоже постепенно, не переедая и не принимая тяжелую и жирную еду. Желание покушать будет преобладать, значит следует ограничивать себя от обильного переедания.
Надо убрать из своего рациона данные продукты:
сливочное и растительное масло;
соль;
сахар и все сладкое;
мучные и молочные продукты;
мясо и рыбу.
Завершать процесс голодания нужно за такие же сроки, сколько и длился процесс похудания.
Отзывы, применявших голодание, и мнения специалистов
Все люди по-разному воспринимают процесс голодания, кто-то, решив испытать, уже к концу суток прекращает эту процедуру. Появляется слабость, ухудшение состояния организма, а кто-то попросту не выдерживает. Главное перебороть первые симптомы, а потом будет легче.
Негативные отзывы в основном исходят от тех людей, которые не выдержали, так сказать, не хватило силы воли, либо не соблюдали правила и что-то пошло не так. Но большинство людей, у которых это получилось сделать, регулярно через определенное время повторяют этот процесс и отлично себя чувствуют.
Вот некоторые отзывы, которые наиболее часто встречаются:
Лена, 28 лет. Где-то прочитала об этом способе голодания и решила попробовать, но к обеду почувствовала недомогание, закружилась голова, появилась раздражительность. После того как поела, все пришло в норму и больше даже не пыталась экспериментировать.
Юля, 30 лет. В детском возрасте ни один раз замечала, как мама регулярно один день в неделю пьет воду, а лет в 15 и я так начала делать. В процессе привыкания было тяжеловато, а в настоящий момент абсолютно никаких проблем, в том числе и со здоровьем и лишним весом.
Андрей, 38 лет. Тоже пробовал этот метод. Конечно, тяжело себе отказывать в еде, кушать хочется постоянно, но похудел на 7кг. Потом, правда снова их набрал, очень сильно хочется нормальной пищи.
Врачи предупреждают, что принятие решения о голодании это серьезный шаг, ведь в проведении этой процедуры состояние вашего здоровья может сказаться и в положительную, и в отрицательную сторону. Поэтому такой курс лучше проходить под наблюдением врача.
Скинуть вес при голодании не проблема, надо уметь правильно выйти из этого процесса, что бы не набрать потом удвоенную его потерю.
Противопоказания к голоданию: возможные побочные последствия.
Организм каждого человека обладает разными способностями и возможностями, и применение голодания иногда может нанести вред. Вот список тех, кому запрещено применять похудение голоданием:
беременным или кормящим женщинам;
при почечной или печеночной недостаточности;
при истощении либо анорекции;
при заболевании щитовидной железы;
при нарушении мозгового кровообращения.
Если у вас нет данных противопоказаний, голодовка в любом случае является стрессом для организма и это будет по-разному проявляться при желании покушать, например:
головные или мышечные боли;
тошнота и неприятный запах из ротовой полости;
бессонница;
головокружение и возможные обмороки;
обильное выделение пота, вплоть до лихорадки.
Все это является защитной реакцией организма на нехватку питания, но по истечении некоторого времени эти симптомы пройдут, и следующие процессы перенесутся уже легче. Но учтите одну важную вещь — это соблюдение всех правил голодовки и ни в коем случае нельзя применять ее на протяжении длительного периода времени, иначе может начаться процесс отмирания клеток.
Периодичность голодания: как часто можно голодать
На первых порах такие голодовки можно проводить не более 2 суток и не меньше дня. Одной процедуры за семь дней вполне хватит, а тело приучится сбрасывать лишний жир и ненужные вещества.
Через определенное время, когда ваш организм привыкнет к этой процедуре, надо постепенно увеличивать срок, но не больше семи дней подряд. Повторять такие голодовки рекомендуется 1-2 раза за год и лучше в летний период.
А чтобы утерянный вес не возвратился вдвойне, по окончании голодовки надо ограничивать себя в питании, есть как можно больше фруктов и овощей, а пищу принимать часто и небольшими порциями.
Cоветы
И под завершение дадим несколько советов, используя которые похудение методом голодания пройдет легче и эффективнее:
не нужно голодать больше семи дней, если ваш вес больше нормы, которая высчитывается так — от вашего роста нужно вычесть 110. К примеру с ростом в 160см при весе в 50кг не рекомендуется применять длительное голодание;
если вы начинаете процедуру голодания в первый раз, лучше начинать с соков. В следующий раз переход на воду вам дастся легче.
А лучше всего регулярно занимайтесь спортом, ведите активный и подвижный образ жизни, тогда у вас опадет необходимость в голодании.
Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.
Однодневное сухое голодание для похудения: польза для организма
Судя по отзывам, одним из самых эффективных методов похудения до сих пор остается голодание. Эта методика имеет несколько основных принципов и правил, без соблюдения которых человек рискует навредить здоровью. Однодневное голодание популярно, поскольку не требует длительного воздержания от пищи.
Полезно ли голодать 1 раз в неделю
Если нет противопоказаний и человек соблюдает все правила, то врачи считают, что один день голодания в неделю полезен, ведь это не приведет к ацидотическому кризу. Один нюанс – многие специалисты настороженно относятся к сухому типу, считая его сильным стрессом для организма.
Влажные разгрузочные дни на воде считаются оптимальными, более здоровыми.
В целом процедура воздействует на организм следующим образом:
ускоряет метаболизм;
укрепляет иммунитет;
устраняет кожную сыпь;
способствует очищению кишечника;
ускоряет регенерацию тканей;
делает кожу более упругой;
снижает нагрузку на пищеварение;
улучшает работу нервной системы;
понижает уровень холестерина;
способствует похудению.
Лечебный эффект отказа от пищи был доказан японским биологом Есинори Осуми. Он экспериментально доказал аутофагию. Так называется процесс самоуничтожения клетками устаревших ресурсов в случае, когда в организм не поступают питательные вещества. Обратите внимание, что при однодневном отказе от пищи тело будет худеть за счет выведения «мусора».
Когда лучше голодать
Рекомендуется проводить такую процедуру для похудения в один и тот же день недели. Оптимально выбрать для отказа от пищи выходной – в дневное время не будет серьезных дел, а наступившая слабость не станет отвлекать от работы. Варианты распределения голодания:
По времени суток. Голодание может быть с утра до утра или с вечера до вечера.
По времени года. Считается, что зимой голодать сложнее, поскольку в холод хочется выпить горячего чая. То же можно сказать про лето, когда в жару сильно мучает жажда. Все зависит от индивидуальных особенностей.
Сухое голодание 1 день в неделю
Суть сухого голодания – еженедельный полный отказ от пищи и жидкости. При однодневном варианте он длится 24 ч. Типы сухого голодания:
Мягкий. Допускается принимать душ, ванну, чистить зубы, полоскать рот.
Жесткий. В этом случае запрещена не только пища, но и любые контакты с водой.
При ослабленном состоянии организма голодать строго запрещено.
Противопоказания к полному отказу от пищи и воды, даже однодневному, следующие:
эндокринные патологии;
цирроз печени;
гепатит;
дефицит массы тела;
беременность;
злокачественные опухоли;
лактация;
почечная или печеночная недостаточность;
заболевания крови;
сахарный диабет.
Подготовка
Резко отказываться от пищи нельзя. Перед началом голодовки обязательно должен быть подготовительный этап. Инструкция по входу в сухое суточное голодание:
За 3 дня отказаться от жирного мяса, фастфуда, рыбы, снэков, сладостей. Питаться кашами, овощами, нежирными молочными продуктами.
За 1 день исключить молоко, грибы, бобовые, чай, кофе. Основу рациона составляют фрукты, овощи, зелень, причем все в свежем виде.
С вечера перед началом однодневного голодания поставить клизму.
Как выходить из сухого голодания
Процесс выхода тоже занимает 1 день и начинается в тот же час, что и однодневное сухое голодание для похудения. Необходимо придерживаться следующей инструкции:
Почистить зубы, после чего выпить стакан чистой воды без газа. Можно добавить в нее лимонный сок или немного меда.
Если появилась тошнота, то сначала подержать жидкость во рту, а затем проглатывать.
Далее принять прохладный душ или ванну.
Воду можно пить до 21 ч. Далее переходят на маленькие порции кисломолочных продуктов.
Ближе к 23 ч выпить чашку теплого бульона.
С утра позавтракать небольшим количеством бездрожжевого хлеба.
Следующие несколько дней воздерживаться от свежей пищи – лучше есть вареные овощи.
Видео
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Чем полезно сухое голодание и есть ли противопоказания
Сухое голодание — это система питания, предполагающая отказ от пищи и воды на протяжении нескольких дней или недель. Ее можно использовать не только для похудения, но и для излечения от различных заболеваний. Однако злоупотребление этой системой питания может стать причиной появления тяжелых нарушений.
Особенности сухого голодания
Разработано немало авторских методик лечебного голодания, главной чертой которых является необходимость отказа на некоторое время не только от пищи, но и от воды. Выдержать такой режим крайне тяжело. Некоторые авторские методики предполагают, что нужно исключить любые контакты с водой, т.е. не следует купаться, чистить зубы и т.д.
Нельзя резко отказываться от воды и пищи, т. к. это повысит риск возникновения неблагоприятных эффектов. Продолжительность подготовительного периода не должна быть меньше 7 дней. Подготовительный этап в большинстве случаев требует некоторых ограничений в питании.
Этап голода предполагает отказа от пищи и воды. Длительность воздержания в зависимости от методики может колебаться от 1 до 7 суток. Более продолжительный отказ от воды может привести к тяжелым последствиям и даже летальному исходу от сильного обезвоживания.
Особое значение отводится этапу выхода из голодания. Рекомендовано постепенное возвращение к привычному режиму употребления жидкости и пищи. В первые дни после завершения голодания предпочтение следует отдавать легким для переваривания блюдам.
Чем полезно голодать насухую
При соблюдении некоторых правил голодание без воды может улучшить состояние организма. Отказ от пищи и воды является стрессом, способным заставить организм активизировать резервные механизмы для получения необходимой жидкости и питательных веществ. Благодаря этому происходит ускорение обменных процессов, и закисление организма протекает быстрее. Таким образом, результаты лучше, чем при мягком голодании на воде.
Ацидозный криз в полной мере проявляется уже через 12–17 часов после начала голодания. Наблюдается изменение состава крови, в которой снижается уровень глюкозы. Aцидоз стимулирует начало перераспределения питательных веществ в организме. Большее количество питательных веществ получают здоровые клетки, в то время как старые и больные начинают испытывать дефицит этих веществ. Поврежденные клетки умирают, за счет чего достигается омолаживающий эффект всего организма. Но этим эффектом целебное воздействие голодания на организм человека не ограничивается.
При таком подходе к питанию уже в первые сутки наблюдается повышение выработки поджелудочной железной гормона глюкагона. Это вещество способствует расщеплению скопившегося в печени гликогена. Благодаря этому клетки организма получают необходимые им питательные вещества. При этом ткани печени освобождаются от лишнего жира. Кроме того, начинается активный процесс сжигания жировых отложений, накопившихся во внутренних органах и под кожей. За счет этих процессов происходит стремительная потеря веса.
При голодании наблюдается быстрое очищение организма от накопленных токсинов. Это снижает выраженность сенсибилизации, что уменьшает риск возникновения аллергии. Реакция организма, оставшегося без воды и питания извне, всегда острая.
Протекающие изменения негативно отражаются на имеющейся в организме патогенной микрофлоре. Нередко этот эффект позволяет подавить воспалительный процесс, вызванный бактериями и вирусами. Подавлению неблагоприятных процессов в организме человека способствует и выброс ряда гормонов. Концентрация глюкокортикоидов при этой системе питания нередко повышается в 3 раза в сравнении с нормой. Кроме того, отказ от приема пищи и воды способствует выведению из организма паразитов.
Применение в лечебных целях сухого голодания оправдано и при ряде заболеваний органов ЖКТ, в т.ч. полипозе, хронических запорах, энтерите и язвах. В ряде случаев такие разгрузочные дни позволяют устранить признаки гастрита. Кроме того, голодание может способствовать устранению пневмонии, бронхиальной астмы и хронического бронхита.
При соблюдении правил безводного голодания организм испытывает сильнейшую нехватку белка. Так как его получение извне невозможно, организм берет его из наименее необходимых тканей. Это способствует рассасыванию в первую очередь фиброзной и чужеродной ткани. Благодаря этому эффекту наблюдается стремительный лизис некоторых видов опухолей и сформированных спаек. Особенно эффективным голодание считается при борьбе с кистами яичников, доброкачественными новообразованиями предстательной железы, аденомами и эндометриозом.
При использовании методики сухого голодания наблюдается устранение из сосудов атеросклеротических бляшек. Применение в лечебных целях методики оправдано при хронических сохраняющихся трофических язвах. Использование сухих разгрузочных дней рекомендовано при бесплодии. Такой подход к питанию позволяет нормализовать гормональный фон и повысить шансы на зачатие и нормальное вынашивание плода.
Подтверждено, что голодание положительным образом отражается на состоянии кожи. Разгрузочные дни без пищи и воды помогают нормализовать работу сальных желез, поэтому наблюдается улучшение состояния кожных покровов у людей, страдающих экземой, псориазом, нейродермитом, крапивницей и т.д.
В ряде случаев допускается использование голодания людям, страдающим полиартритом, болезнью Бехтерева, остеоартрозом и ревматоидным артритом. При этих заболеваниях отказ на короткий период от пищи и воды позволяет улучшить состояние суставов за счет повышения скорости обменных процессов, а также активизации регенерационных процессов.
Вред голодания
Стресс, который испытывает организм человека при отказе от воды и пищи, может иметь и неблагоприятный эффект. Эта система питания негативно отражается на психоэмоциональном состоянии человека. Придерживаясь сухого голодания, человек становится более раздражительным и агрессивным. У людей, имеющих предрасположенность к неврозам и психозам, может случиться обострение.
Падение уровня сахара в крови становится причиной сильной слабости и нарушения работоспособности. Часто снижение концентрации глюкозы в крови приводит к появлению головных болей. У некоторых людей на протяжении всего периода голодания наблюдаются нарушения сна.
При длительном соблюдении правил голодания возможно обезвоживание организма. Это состояние может стать причиной нарушений работы сердца и появления приступов головокружения. Часто из-за воздержания от приема пищи и жидкости наблюдается обострение имеющихся хронических заболеваний органов ЖКТ. В этом случае появляются сильные боли в желудке. Кроме того, стресс, вызванный голоданием, может спровоцировать обострение многих других хронических заболеваний.
При таком подходе к питанию происходит стремительное уменьшение не только жировых отложений, но и мышечной ткани. У людей, которые страдают желчнокаменной болезнью, может произойти ее обострение. Из-за повышения выработки ряда гормонов в дальнейшем возможно появление эндокринных патологий.
После завершения голодания организм человека, испытавший стресс, может перейти в режим экономии. Замедление метаболизма грозит стремительным набором веса. Особенно часто этот неблагоприятный эффект наблюдается у людей, которые, желая использовать все преимущества отказа от воды и пищи, стараются увеличить продолжительность голодного периода.
Как правильно голодать
Чтобы избежать опасных последствий голодания, необходимо придерживаться ряда правил. Нельзя резко отказываться от еды и воды: на подготовку организма к дальнейшему голоданию следует отводить не менее недели. Лучше, если подготовительный период будет длиться 2–3 недели. Людям, которые ранее не отказывались от пищи и воды на продолжительные периоды, рекомендованы щадящие методики.
Безопасным для здоровья являются методики, предполагающие отказ от питания и воды не более чем на 3 дня. Голодание на протяжении от 3 до 7 дней безопасно только для здоровых людей, которые имеют большую жировую прослойку. Отказ от воды и пищи на протяжении более 7 дней грозит сильным обезвоживанием организма. Для недопущения в дальнейшем перехода организма человека в режим строгой экономии необходимо правильно выйти из периода голодания.
Подготовительный этап
С первого дня подготовительного этапа нужно отказаться от алкоголя, курения и приема энергетиков. Желательно убрать из рациона все продукты, содержащие в больших количествах рафинированный сахар и соль. Не стоит употреблять крепкий чай и кофе. Лучше всего в этот период отдавать предпочтение травяным отварам и воде. На протяжении подготовительного периода рекомендовано употребление легких для переваривания продуктов. В рацион можно вводить:
каши, приготовленные на воде;
грибы;
нежирные сорта рыбы и мяса;
овощи и фрукты;
нежирные молочные продукты;
яйца;
сухофрукты;
мед;
орехи и т.д.
На протяжении первой недели подготовительного периода можно включать в рацион пищу животного происхождения. На второй неделе предпочтение лучше отдавать пище растительного происхождения. Блюда нужно готовить на пару, отваривать, запекать или тушить. При некоторых методиках перед началом голодания рекомендовано очищение кишечника клизмами или слабительными средствами.
Процедура голодания
Период голодания нужно начинать утром. Рекомендуется избегать контакта с водой, т.к. это повысит шансы на то, что срывов не будет. Длительность голодания зависит от выбранной методики. Для недопущения сильнейшей жажды в этот период рекомендуется отказаться от интенсивных физических тренировок. Для устранения слабости, приступов головокружения и головных болей необходимо во время голодания совершать длительные прогулки.
Полное сухое голодание исключает любую жидкость
Правильный выход
Вне зависимости от методики голодания нужно правильно отменять эту систему питания. Начинать выход из голодания нужно со стакана воды комнатной температуры. Первый стакан воды следует выпить маленькими глотками за 30 минут. Воду можно заменить отваром желчегонных трав. В период восстановления рекомендуется употреблять легкие для переваривания блюда.
Быстрее наладить работу ЖКТ позволяют слизистые каши, овощные бульоны и тщательно измельченные отварные овощи. В небольших количествах в рацион во время восстановления можно включать нежирные сорта мяса и рыбы, а также кисломолочные продукты. Рекомендованная длительность восстановления составляет 7 и более дней.
Виды
Существует много авторских методик сухого голодания, каждая из которых имеет свои особенности. Методики можно условно разделить на ступенчатые, фракционные и каскадные.
Фракционное
Метод фракционного голодания заключается в разделении всего периода голодания на 3–5 циклов. В один цикл включаются голодные дни и дни восстановления. С каждым циклом требуется увеличение количества голодных дней. При этом продолжительность восстановления между голодными этапами может увеличиваться или оставаться неизменной.
Ступенчатое
Ступенчатые методики голодания предполагают постепенное увеличение голодных и восстановительных периодов. Один период голодания и восстановления — это ступень. Классическая методика предполагает, что длительность восстановления будет равняться половине голодного периода.
Таким образом, после 2 суток голодания можно употреблять еду и воду 1 день. Количество голодных дней может достигать 7. Восстановление длится 4 дня. После этого постепенно снижается количество голодных суток и сокращается период восстановления.
Каскадное периодическое
Существует несколько вариантов каскадного периодического голодания. Наиболее щадящий вариант голодания предполагает воздержание от приема еды и воды на протяжении 16 часов, а затем питание на протяжении 8 часов. Более жесткий вариант предполагает отказ от питания и воды на протяжении 20 часов, в то время как период, когда необходимо питаться, сокращается до 4 часов.
Авторские методики
Было разработано несколько авторских методик, которые активно используются не только для быстрого похудения, но и для восстановления здоровья.
По Щенникову
Леонид Александрович Щенников — российский эксперт по сухому голоданию
Метод голодания Л.А. Щенникова применяется уже более 25 лет. Эта авторская разновидность ступенчатого голодания предполагает соблюдение некоторых правил входа и выхода из голодания. Данная методика не требует полного отказа от водных гигиенических процедур. Рекомендуется не менее 5 раз в сутки чистить ротовую полость для устранения налета и часто принимать душ.
Методика предполагает постепенный переход на сухую голодовку. Вводный голодный период составляет 36 часов. В это время нужно отказаться и от еды, и от жидкости. После этого следует делать перерыв 1 или 2 дня. В краткий восстановительный период в рацион можно водить травяные отвары, разбавленные водой натуральные соки, а также легкие блюда из термически обработанных овощей.
Голодный период увеличивается до 3 дней. После этого следует восстановление, длительность которого должна составлять не менее 7 дней. В это время нужно избегать переедания, употреблять пищу, легкую для переваривания, и пить достаточное количество жидкости. Все этапы в дальнейшем нужно повторить не менее 3 раз.
На протяжении всего периода использования методики необходимо придерживаться специально разработанного режима дня. Время с 6 до 10 утра отводится на утренний сон. Даже если человек проснулся раньше, ему следует оставаться в лежачем положении до указанного времени.
С 10 до 13 часов необходимо выполнять упражнения на свежем воздухе. Допускает выполнение работ по хозяйству на улице, в т.ч. колка дров, уборка территории и т.д. Время с 13 до 15 часов отводится чтению и другим видам пассивного отдыха. В период с 15 до 18 часов рекомендованы занятия йогой. На сон приходится период с 18 до 22 часов. При этом с 22 часов вечера до 6 утра рекомендована прогулка.
По Филонову
Филонов Сергей Иванович — эксперт по сухому голоданию
Разработанная С.И. Филоновым авторская методика голодания относится к фракционным. Голодание подразделяется на 5 фракций, или циклов. Эта методика направлена на очищение организма и активизацию скрытых резервов. На протяжении всего периода соблюдения данной методики разрешены любые гигиенические процедуры, в т.ч. чистка зубов, обливания, контрастный душ и т.д.
В перерывах между голоданиями рекомендуется употреблять пищу растительного происхождения, каши, приготовленные на воде, воду и соки. Для очищения кишечника можно использовать касторовое масло, магнезию и клизмы.
С.И. Филоновым было разработано 2 схемы голодания: для новичков и для подготовленных людей. Начинающим рекомендован щадящий режим, включающий 5 фракций:
Первый цикл предполагает голодание на протяжении 1 дня. После этого требуется щадящий режим питания на протяжении 7 суток. В этот период следует отдавать предпочтение термически обработанной растительной пище. Есть нужно небольшими порциями не менее 5 раз в день.
Вторая фракция предполагает голодание на протяжении 2 суток. После этого восстановление занимает 7 суток.
На третьей фракции голодать нужно 3 дня. Период восстановительного питания при этом составляет 7 дней.
При четвертой фракции воздерживаться от воды и пищи следует на протяжении 4 дней. Восстановительный период составляет 7 дней.
Пятая фракция наиболее тяжелая, т. к. предполагает голодание на протяжении 5 дней. После этого требуется выход на протяжении не менее 3 недель.
Для подготовленных людей, уже не раз использовавших систему Филонова, разработана более жесткая схема, которая включает 5 фракций:
Первая фракция предполагает отказ от пищи и жидкости на протяжении 1 дня, но при этом восстановительный период должен быть сокращен до 2 дней.
Вторая фракция требует голодания на протяжении 2 суток. Восстановительный период составляет 3 дня. В это время человек должен придерживаться щадящего питания и выпивать не менее 2 л воды в сутки.
Третья фракция предполагает отказ от питания и воды на протяжении 3 суток. При этом восстановления длится 2 дня.
Четвертая фракция требует исключения воды и еды на протяжении 4 дней. Период восстановления составляет 5 дней.
Пятая фракция предполагает отказ от питания и воды на протяжении 5 дней. Выход из голодания должен продолжаться не менее 21 дня.
По Якуба
Метод Анны Якуба предполагает чередование голодных дней с сыроедением. Этот вариант сухого голодания не рекомендован людям, страдающим хроническими заболеваниями поджелудочной железы. Подготовительный период, согласно этому методу, составляет не менее 7 дней. В это время нужно полностью отказаться от термически обработанной пищи.
Таким образом, в рацион можно включать свежие овощи и фрукты. При этом не рекомендуется употреблять условно ядовитую растительную пищу, в т.ч. чеснок и лук. В сутки нужно выпивать до 2 л воды. Такого же режима питания нужно придерживаться и на протяжении восстановительного периода между голодовками.
Данный метод предполагает, что один день человек голодает, а на следующий день употребляет только овощи. В таком режиме необходимо выдержать не менее 2 недель. После этого требуется постепенный выход из системы на протяжении 14 дней. Метод Анны Якуба включает регулярные прогулки. Рекомендованы легкие физические упражнения.
По Лавровой
В.П. Лавровой было разработано несколько схем каскадного голодания, поэтому и новичкам, и уже подготовленный людям несложно подобрать наиболее подходящий вариант. Тем, кто ранее не использовал подобные практики, рекомендуется щадящее каскадное голодание. Этот вариант предполагает отказ от еды и воды на протяжении 1 суток. После этого на протяжении 1, 2 или 3 недель в зависимости от состояния здоровья человека необходимо придерживаться правил щадящего питания.
Следующим этапом каскада является голодание на протяжении 2 суток. После этого делается еще один перерыв на 1, 2 или 3 недели. В дальнейшем с каждым циклом период голодания увеличивается на 1 сутки. Длительность восстановительного периода сохраняется неизменной. Таким образом человек постепенно должен дойти до 5 суток голодания. После этого следует выход на протяжении 2 недель.
Классический каскадный метод, разработанный Лавровой, состоит из 5 шагов. Первый из них включает 1 сутки голодания и 1 день восстановительного питания. В дальнейшем с каждым шагом количество дней голодания и восстановления увеличивается на 1. После завершения последнего шага, предполагающего 5-дневный отказ от воды и еды, следует выход на протяжении 2 недель.
Короткий каскадный метод используется для быстрого похудения. При этом варианте после первых суток голодания следуют 2 дня щадящего питания. После этого нужно отказываться от воды и питания на протяжении 2 суток. Восстановительный этап при этом составляет 3 суток. В дальнейшем нужно увеличивать продолжительность голодовки и восстановительного периода на сутки до тех пор, пока число голодных дней не будет равняться 5. После завершения этого короткого курса требуется выход из голодания.
Для людей, которые уже много раз использовали практики голодания, Лавровой была разработана сокращенная программа. Этот метод предполагает, что первый период голодания будет длиться не менее 3 дней. После этого не менее 15 дней следует придерживаться низкокалорийной диеты. Следующий этап предполагает отказ от еды и воды на 5 дней. После этого следует выход их голодовки.
Кроме того, Лаврова разработала курс экспресс–голодовки. Этот метод не требует длительной подготовки организма, но носит ограниченный характер. В этом случае от воды и еды следует воздерживаться на протяжении от 24 до 36 часов. После завершения голодовки нет необходимости длительного выхода, но не рекомендуется сразу включать в рацион тяжелые для переваривания блюда. На протяжении месяца можно устраивать не более трех разгрузочных периодов.
Противопоказания и возможные последствия
Применение методик голодания, предполагающих отказ и от еды, и от воды, рекомендовано не всем людям. В ряде случаев такое воздержание может стать причиной ухудшения состояния здоровья. Нельзя использовать такие системы питания людям, которые имеют низкий индекс массы тела, т.к. высок риск развития анорексии.
Кроме того, такой подход к питанию недопустим при сахарном диабете. Отказ от пищи в этом случае может стать причиной развития диабетической комы и других опасных для жизни осложнений. Не рекомендуется длительное голодание при язве желудка. Воздействие соляной кислоты на поврежденный участок способно спровоцировать прободение.
Подобный подход к питанию недопустим и при последних стадиях онкологического заболевания, т.к. повышен риск развития кахексии. У людей с варикозным расширением вен длительный отказ от воды создает условия для развития тромбофлебита. Недопустимо использовать такую систему питания при наличии в анамнезе малокровия. С осторожностью стоит использовать такие методики голодания людям, имеющим хронические заболевания желчного пузыря. Нельзя отказываться от еды и воды на длительный срок женщинам в период беременности и лактации.
Реакция организма на длительный отказ от еды и воды может сильно различаться: у одних людей наблюдается прилив сил и улучшение общего состояния, а у других — крайне неприятные последствия. Наиболее часто появляются жалобы на:
неприятный запах изо рта;
сухость кожи;
приступы головокружения;
усталость;
ломкость сосудов;
боли в желудке;
ломоту в суставах.
Наиболее опасным последствием голодания считается возможность развития сахарного диабета и невроза.
Отзывы голодающих
Ольга, 27 лет, Омск
Использовала метод сухого голодания для улучшения состояния кожи лица. Лишнего веса у меня нет, но с подросткового возраста не могу вывести угри. Кожа лица всегда была жирная, никакие средства не помогали. Голодала каскадом на протяжении месяца. В периоды восстановления питалась только отварными овощами. Уже через неделю появились первые результаты. Кожа стала суше, исчезли небольшие прыщики. После месячного голодания каскадом исчезли области воспаления, поверхность кожи выровнялась.
Татьяна, 32 года, Краснодар
После последних родов набрала больше 30 кг лишнего веса. Больше 5 лет боролась за стройную фигуру, но ничего не помогало. Решила попробовать голодание. Использовала метод Фролова. За 2 курса удалось избавиться от 15 кг. Кроме того, улучшился цвет лица и состояние кожи. Метод хороший, но нужно быть готовым к возможным трудностям, выдержать несколько суток без воды и еды тяжело.
Светлана, 28 лет, Москва
Начиная с 20 лет регулярно посещаю спортзал, но тренировки пришлось прервать почти на полгода из-за травмы ноги. На протяжении 6 месяцев не покидала постель, поэтому набрала почти 15 кг лишнего веса. Появилась депрессия, сонливость и слабость. Эти ощущения мешали начать тренироваться после выздоровления. Решила немного сбросить вес с помощью голодания без воды и еды. За 15 дней фракционного голодания избавилась от 5 кг, почувствовала прилив сил и улучшение настроения. Сейчас снова придерживаюсь правил здорового питания и веду активный образ жизни.
Правильное голодание для похудения: польза и методики
Голодание для похудения в домашних условиях считается эффективным способом избавления от лишнего веса и очищения организма. При этом метод не является универсальным и имеет большое количество противопоказаний.
Голодание как метод похудения
Продукты, которые вынужден употреблять современный человек, не всегда безопасны для организма из-за высокого содержания компонентов искусственного происхождения. В основе голодания как метода — временный отказ от употребления пищи с целью снизить вес и очистить организм от шлаков и токсинов. Сторонники методики считают ее наиболее естественным способом похудеть.
Главным аргументом в пользу голодания выступает тот факт, что во время тяжелых болезней у пациента пропадает аппетит. Организм пытается очиститься самостоятельно. Ресурсы, которые могли бы быть потрачены на переваривание пищи, расходуются на борьбу с болезнью.
Однако отказ от еды не следует считать наилучшим решением проблемы. Быстрое снижение веса происходит за счет утраты мышечной, а не жировой массы. После продолжительного голодания пациент должен начать заниматься спортом. Если этого не сделать, освободившееся при потере мышечной массы место может быть занято жировой прослойкой. Эффект от процедуры будет обратным ожидаемому.
В чем польза голодания
Лечебный эффект на организм способны оказывать даже короткие голодания. У пациента наблюдаются:
Снижение уровня холестерина в крови.
Уменьшение веса.
Исчезновение проблем с желудочно–кишечным трактом. Голодание рекомендуется больным, страдающим вздутием живота, несварением, метеоризмом.
Снижение нагрузки на многие жизненно важные органы — сердце, печень, почки.
Выведение шлаков из организма. После выведения шлаков улучшается состояние кожи, исчезает боль в некоторых органах и суставах.
Недостатки метода
Побочными эффектам голодовки могут стать:
Анемия. При снижении гемоглобина начинается уменьшение количества эритроцитов, снабжающих клетки организма кислородом. Легкая форма анемии сопровождается быстрой утомляемостью и недомоганием.
Истощение запасов белков. При отказе от пищи организм начинает расходовать не жировые запасы, как это принято считать, а белковые. Потеря белка приводит к ослаблению мышц и образованию морщин.
Снижение иммунитета. Проводить голодовки не рекомендовано ранней весной, поздней осенью и зимой, когда организм наиболее уязвим для вирусов и бактерий.
Истощение запасов макроэлементов и витаминов. При истощении наблюдается ухудшение состояния ногтей, кожи и волос.
Отравление. Голод вызывает нехватку инсулина, при которой происходит неполное сжигание жира и образование кетоновых тел, что способно привести к отравлению организма.
Побочные эффекты данного способа избавления от лишнего веса наблюдаются только при длительном голодании (от трех дней).
В каких случаях голодать противопоказано
В группу риска входят страдающие:
Заболеваниями сердца.
Сахарным диабетом.
Онкологическими заболеваниями.
Патологиями головного мозга.
Почечной или печеночной недостаточностью.
Анорексией.
Метод не рекомендован лицам старше 60 лет. Запрещено голодать беременным и кормящим женщинам, а также подросткам.
Виды лечебного голодания
Существуют различные методики снижения веса с помощью голодания. Людям, практикующим голодовку впервые, рекомендуется выбирать наиболее щадящие способы.
Сухое
Этот вид голодания относится к наиболее сложным, поскольку предполагает отказ не только от пищи, но и от жидкости. Различают 2 типа процедуры:
Мягкий. Пациенту разрешено контактировать с водой — принимать душ, чистить зубы, плавать и т. д. Утолять жажду запрещено. Этот тип подходит тем, кто голодает по данному методу впервые.
Жесткий. Любые контакты с жидкостью полностью запрещены. В период проведения процедуры рекомендуется отказаться от приготовления пищи для членов своей семьи.
Сухое голодание желательно проводить в один и тот же день недели, например, по воскресеньям. Процедура показана людям, страдающим от наличия лишней жидкости в организме.
На воде
Этот способ похудения предполагает максимальный контакт с водой. Что необходимо делать в период применения процедуры:
Пить воду в объеме 2–3 л в сутки. Употреблять жидкость нужно через трубочку, небольшими порциями.
Принимать теплую ванну. Холодная вода может снизить иммунитет, а горячая — вызвать обморок. Несмотря на отсутствие необходимости очищать полость рта от остатков пищи, рекомендуется чистить зубы и язык, полоскать рот.
Временно отказаться от приема препаратов, если это не нанесет вреда здоровью.
Ставить каждый вечер очистительную клизму.
Для проведения голодания подходит водопроводная кипяченая или минеральная вода без газа.
Вода — одна из важных составляющих здоровья человека
Частичное
Частичная голодовка — это диета, предполагающая сокращение калорийности ежедневного рациона до 200–300 ккал. Такая диета рекомендована людям, впервые худеющим при помощи отказа от пищи. В основе метода — заполнение желудка низкокалорийной едой (обезжиренными кисломолочными продуктами, свежими фруктами и овощами, кашами на растительном масле).
Достичь быстрых результатов помогают соковые диеты, для которых подходят апельсиновый, морковный, томатный или яблочный соки. Если пациент выбрал употребление каш для похудения, предпочтение нужно отдать пшенной, перловой или гречневой.
Как правильно голодать, чтобы похудеть
Голодание является сильнейшим стрессом для организма. Чтобы отказ от пищи принес только пользу, начинать и заканчивать процедуру необходимо с соблюдением рекомендаций.
Подготовка
За 3–4 дня до начала голодания нужно постепенно переходить на растительный рацион, исключить сладости и выпечку, мясные блюда и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности. Количество пищи должно уменьшаться, а количество выпиваемой жидкости можно увеличить. Принимать пищу следует небольшими порциями — до 6 раз в день. Недопустимо наедаться впрок. Желательно, чтобы к началу процедуры в доме не осталась продуктов. Присутствие пищи снижает мотивацию худеющего.
В первый день голодания можно сделать очистительную клизму. При частичном голодании следует принять слабительное, чтобы максимально очистить желудочно–кишечный тракт.
Необходимо как подготовить себя к голоданию, так и правильно из него выйти
Выход из голодания
Правильный выход из голодания может отличаться в зависимости от выбранного способа:
Сухое. В первый день после окончания голодовки допустимо выпить 1–2 стакана кипяченой воды. Другая жидкость запрещена. Также следует принять прохладный душ. На второй день в рацион можно включить нежирные кисломолочные продукты, рыбный или куриный бульон. На третий день в меню вводят отварные овощи и каши. Употребление свежих овощей и фруктов запрещено. Вернуться к привычному меню разрешается на 6–7 день после окончания голодания.
На воде. Длительность периода выхода из голодания на воде должна соответствовать длительности самой голодовки. В первый день в меню вводят нежирные кисломолочные продукты. Затем можно вводить отварные овощи. Печеные или отварные мясо и рыбу разрешается употреблять только на 4–5 день. В течение всего периода выхода запрещено употребление выпечки и спиртных напитков.
Частичное. Если процедура проводилась на фруктах и овощах или соках из них, в первый после голодания день можно съесть 100–150 г каши. На следующий день можно употребить уже 200 г. Если диета включала употребление каш, в рацион нужно постепенно вводить кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса. Переходить на привычное меню можно через 3–4 дня после окончания диеты.
Общие рекомендации
Правильный психологический настрой, желание избавиться от избыточного веса и очистить организм увеличивают целебный эффект голодовки.
На сколько можно похудеть, если голодать?
Потеря веса зависит от выбранного способа и индивидуальных особенностей организма каждого человека. За 1–7 дней можно потерять до 8–10 кг веса. При более длительном отказе от пищи голодающие теряют до 18–20 кг. Если количество избыточных килограммов не превышает 10–15, резкие потери веса могут нанести вред здоровью. Рекомендуется терять не более 2 кг в неделю, чтобы организм успевал адаптироваться к новому весу.
Чем себя отвлечь от мыслей о еде
Отвлечься от мыслей о пище вам помогут:
Творчество. Если вы занимаетесь живописью, лепкой или написанием стихов, используйте “голодные” дни для развития своих талантов. Любимое занятие часто заставляет забыть о том, что сегодня вы еще не принимали пищу.
Чтение. Выберите книгу, которую вы ранее не читали, чтобы увлечься незнакомым сюжетом.
Посещение культурных мероприятий. При отсутствии возможности посетить музей или концерт любимого исполнителя можно посмотреть интересную передачу по телевизору.
Общение. Проведите время с семьей или назначьте встречу другу (подруге), которого давно не видели. При этом не стоит встречаться в кафе или ресторане.
Посещение магазинов. Дни, в которые вы намерены отказаться от пищи, можно посвятить шоппингу, но в продуктовые магазины заходить не следует. Женщин от мыслей о еде может отвлечь посещение стилиста, косметолога или парикмахера. Нахождение в салоне красоты станет дополнительной мотивацией к работе над своим телом.
Длительность голодания
Продолжительность отказа от пищи часто зависит от выбранной методики:
При сухом голодании рекомендуется начинать с 24 часов. Постепенно к исходному времени необходимо добавлять дополнительные несколько часов. Поскольку данная методика предполагает отказ от употребления не только продуктов, но и жидкости, не стоит голодать более 5–7 дней, чтобы не вызвать обезвоживание.
Людям, прибегающим к голоданию на воде впервые или периодически, не рекомендуется отказываться от еды на срок более, чем 72 часа. Но если вы практикуете метод не менее 1 раза в месяц, период отказа от пищи может длиться от 7 дней и более.
Самая эффективная схема частичного голодания предполагает соблюдения диеты в течение 5–10 дней и перехода на привычный рацион питания на 5–10 дней. При отсутствии побочных эффектов повторять курс допустимо неограниченное количество раз.
Физические нагрузки
Интенсивные физические нагрузки в период оздоровительного голодания противопоказаны. Людям, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, стоит перенести голодовку на отпуск или выходные дни. Следует отказаться от занятий такими видами спорта, как бег, плавание и т. д. При хорошем самочувствии можно выполнить утреннюю зарядку длительностью до 10 минут. С полным или частичным отказом от пищи сочетаются занятия йогой. Голодающим полезно совершать недлительные прогулки на природе.
Что говорят врачи
Мнения врачей о том, приносит ли голодание пользу или вред организму, неоднозначны, поскольку отказ от еды имеет как достоинства, так и недостатки. По мнению многих специалистов, предпочтение следует отдавать разгрузочным дням или частичному голоданию, которые являются меньшим стрессом для организма, чем полный отказ от еды. При первых признаках недомогания от диеты или голодовки стоит отказаться.
Практиковать метод рекомендуется людям, не страдающим патологиями внутренних органов, имеющим незначительное количество лишнего веса (не более 15 кг). Тем, кто страдает тяжелыми формами ожирения, перед применением метода необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы. Причиной избыточного веса могло стать опасное заболевание, нуждающееся в срочном лечении.
Отзывы
Нина, 21 год, Москва: “Я учусь в университете и никогда полностью не отказываюсь от пищи. Могу позволить себе отказ от завтрака, так как утром не хочу есть. Оптимальным для себя методом похудения считаю частичное голодание. Если замечаю, что любимые брюки застегиваются с трудом, оставляю в своем рационе только овощные соки. Диета длится не более 5–6 дней, в течение которых я могу потерять до 3 кг”.
Игорь, 37 лет, Уфа: “В борьбе с лишними килограммами помогло циклическое голодание. В основе метода — пищевая пауза между приемами пищи, которая длится от 24 часов до нескольких недель. Курс лечебного голодания повторяю систематически при появлении лишнего веса. Периодически провожу разгрузочные дни на воде”.
Анна, 27 лет, Екатеринбург: “Располнела во время беременности. Чтобы избавиться от избыточного веса, я воспользовалась голоданием на воде. Уже удалось потерять 8 кг. Метод эффективный, но женщинам в период кормления грудью пользоваться им не стоит. Сама я грудью не кормила”.
Юрий, 58 лет, Тихвин: “Для мужчин моего возраста избыточный вес – это некрасиво и опасно для здоровья. Набрав 7 кг во время отпуска, я решил попробовать сухое голодание. Однако быстро понял, что этот вариант не подходит: не могу справиться с жаждой. По совету жены перешел на систему прерывистого голодания, которым она сама пользуется уже в течение многих лет. Правильное голодание — это то, что подходит человеку”.
Диана, 25 лет, Владивосток: “Стараюсь не мучить себя различными диетами. Работа и семья требуют много сил и энергии, которые я быстро теряю, когда испытываю голод. Однако разгрузочные дни на воде или фруктовых соках устраиваю каждое воскресенье. Полный отказ от пищи и жидкости я не считаю безопасным даже для человека, не страдающего тяжелыми заболеваниями”.
Сухое голодание для похудения: особенности и выход
Сухое голодание для похудения, о котором сегодня пойдет речь на портале о похудении «Худеем без проблем», с одной стороны, полезно, помогает не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм. Правда, при нескольких главных условиях. Но – обо всем по порядку.
Противопоказания
Сразу стоит предупредить тех, кому оно строго противопоказано. Если у вас варикоз, малокровие, подагра, желчекаменная болезнь, диабет, цирроз, гепатит, то оно не подойдет. Беременным и кормящим – тоже.
С чего начать?
Сухое голодание требует подготовки. Нельзя просто так взять и прекратить есть, например, целую неделю, если ранее ваш рацион питания был неконтролируемым, избыточным. Более того, учтите, что голод свыше 2 суток уже считается долговременным, требует грамотного подхода.
По рекомендациям некоторых специалистов, необходима трехмесячная подготовка. Однако и эти советы следует соблюдать строго после консультации с врачом.
1 месяц
В течение 2 недель придерживайтесь веганского питания. То есть исключите из рациона мясо, рыбу, а также молочные продукты. В продолжение 7 суток займитесь очищением кишечника, печени растительным маслом, еще неделя – питание на гречке.
2 месяц
Первую неделю второго этапа подготовки необходимо выбрать 1 день для голодания на воде. На второй неделе увеличьте число дней до пары, на третьей – до трех, а на четвертой можно экспериментировать с 5-7 днями, но крайне осторожно.
3 месяц
Первая неделя – день сухого голода, 2 неделя – 2 дня, третья – три, 4 – от 4 до 5.
Не всегда есть возможности и терпение так обстоятельно готовиться. Поэтому, по некоторым источникам, минимально – 2 недели на подготовку.
2-недельная подготовка
За этот период из рациона постепенно надо исключать все жирное, жареное, спиртное, мясное. Откажитесь от кофе, сахара, по возможности – соли. Отдавайте предпочтение овощам, кашам, яйцам, грибам, фруктам и меду, отрубям. За 3-4 суток до трехдневного голодания перейдите на растительное питание, пейте больше воды.
Особенности голодания
Кто-то наверняка слышал заверение о том, что без пищи, но на воде человек способен продержаться около месяца. Хотя наука отрицает столь длительные сроки, так как увеличивается стрессовая нагрузка на организм.
Для многих уже сама мысль, что придется ограничить себя в еде, а не то что и совсем перестать что-то потреблять несколько дней, повергает в страх. Однако, считается, что 5 – 7 – 20 дней сухого голодания для похудения, по некоторым источникам, оптимальны. Так ли это? Или не совсем?
Ход процесса и результаты должны изучать медики. Нельзя просто так почитать отзывы в сети, решить, что сможете, и ограничить себя в еде и воде на долгий срок. Решая похудеть самостоятельно таким способом, многие забывают, что важно не просто верно подготовиться, о чем мы на hudeem-bez-problem.ru написали выше, но и:
отказаться от курения, в том числе электронных сигарет,
не употреблять алкоголь,
не пить кофе,
не применять большинство медицинских средств (строго по согласованию с назначившим их врачом).
Важно больше гулять, заниматься умеренными нагрузками, чтобы приблизить результаты и похудеть.
Сухое голодание должно сопровождаться контролем над:
параметрами пульса, давления,
мочевыделением (важны объем мочи, состав, необходимо проконтролировать отсутствие в отделяемой жидкости токсинов).
Опасность бесконтрольного ограничения в воде и пище
Сухое голодание не всегда обеспечивает только лишь похудение. При неконтролируемом исключении из рациона воды и пищи на много дней вы рискуете получить и побочные эффекты:
критическое понижение уровня сахара в крови – проявляется головокружениями, тошнотой, обморочными состояниями, потерей сознания, а в сложных случаях может вызвать кому;
запоры, боли в животе, обезвоживание организма, анемия.
Существуют разновидности: полное или частичное сухое голодание. Некоторым кажется, что полное сухое голодание поможет быстрее расщеплять жировую ткань за счет отсутствия любых контактов с водой. Так, этот вариант предполагает вообще исключение воды не просто из потребления, но и даже в качестве наружных контактов. Запрещено чистить зубы, полоскать рот, принимать ванны и пр.
Однако похудение таким экспресс-методом, достаточно жестким, приводит и к тому, что питательных веществ организму не хватает, поэтому помимо расходования жировых запасов он начинает разрушать и мышечную ткань.
Сухое голодание у неподготовленных людей проходит в сопровождении стресса – вечного спутника голода, затормаживания метаболизма, усиления чувства голода. Иногда такие жесткие ограничения не то что не помогают, а даже мешают похудеть! Ведь все перечисленные только что факторы – настоящие провокаторы как раз стремительного набора веса.
И если почитать отзывы людей, которые решили сбросить лишние килограммы, чуть ли не «зашив» свой рот неожиданно и просто прочитав где-то, что так делают, то они неутешительны.
Если же вы подготовились и подошли осознанно к этому процессу, то похудение возможно. Например, на 5 килограмм за 3 дня.
Выход
Тем, кто решил практиковать сухое голодание, важно учесть, что выход из него должен быть плавным. Набрасываться на еду не стоит.
Сначала выпейте немного воды маленькими глотками. Лучше – теплой, с медом.
Затем – бульон.
На завтрак следующего дня после выхода – творог или чуточку простокваши.
А в течение дня можно употреблять преимущественно белковые блюда.
На следующие сутки постепенно вводите в рацион каши и сырые, отварные овощи.
Сухое голодание для похудения – это не та диета, которую можно испробовать на себе ради «эксперимента». Необходима консультация с врачом и строгое, «ювелирное» соблюдение рекомендаций по подготовке и выходу.
Поделиться с друзьями:
Предполагаемые преимущества, риски и осложнения
Пост — это когда вы добровольно избегаете приема пищи. Это практикуется религиозными группами по всему миру на протяжении тысяч лет. Однако в наши дни голодание стало популярным способом похудеть.
Сухое голодание, или абсолютное голодание, ограничивает употребление пищи и жидкости. Он не допускает употребления жидкостей, включая воду, бульон и чай. Это отличается от большинства постов, которые поощряют потребление воды.
Есть много способов поститься.Сухое голодание можно проводить любым методом, в том числе:
Прерывистое голодание. Циклы прерывистого голодания между голоданием и едой. Многие люди используют метод 16/8, который ограничивает прием пищи на 16 часов и позволяет принимать пищу в течение 8-часового окна.
Альтернативное дневное голодание. Чередующееся дневное голодание через день. Это форма однодневного голодания.
Ешь-стоп-ешь. По этому методу вы голодаете 24 часа один или два раза в неделю.
Периодическое голодание. Прием пищи ограничен на определенное количество дней, например, трехдневное голодание один раз в месяц.
В целом есть некоторые свидетельства того, что голодание имеет такие преимущества, как потеря веса и замедление старения.
Но сухое голодание может быть опасным. Поскольку вам не разрешают пить воду, вы рискуете обезвоживания и других осложнений.
Также недостаточно исследований о пользе сухого голодания. В этой статье мы рассмотрим предполагаемые преимущества, а также возможные побочные эффекты и опасности этой практики.
Поклонники сухого голодания говорят, что они ощутили следующие преимущества. Давайте исследуем научную основу каждого утверждения.
Похудание
По мнению сторонников, сухое голодание эффективно для похудания. Вероятно, это связано с чрезмерным ограничением калорий.
Есть некоторые исследования по сухому голоданию и снижению веса. В исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics, ученые проанализировали влияние поста во время Рамадана, месячного мусульманского праздника.Люди, которые постятся во время Рамадана, не едят и не пьют от восхода до заката в течение одного месяца.
В исследование были включены 240 здоровых взрослых, голодавших не менее 20 дней. За неделю до Рамадана исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ).
Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения. Они обнаружили, что масса тела и ИМТ снизились почти у всех участников.
Пока участники голодали, важно отметить, что это делалось с перерывами.Кроме того, пост в Рамадан ограничен одним месяцем, поэтому он не является непрерывным. Это делают только здоровые взрослые.
Эти данные свидетельствуют о том, что прерывистое сухое голодание приводит к кратковременной потере веса. В противном случае недостаточно научных доказательств, подтверждающих, что повторяющееся регулярное сухое голодание безопасно или эффективно.
Повышение иммунной функции
Люди говорят, что сухое голодание укрепляет иммунную систему организма. Идея состоит в том, что голодание «сбрасывает» иммунную систему, удаляя поврежденные клетки, позволяя организму восстанавливать новые.
Кроме того, есть доказательства того, что ограничение калорий (но не воды) улучшает воспаление, что защищает иммунную систему. Считается, что полное ограничение калорий дает аналогичные результаты.
Регенерация клеток
Что касается регенерации клеток, исследование 2014 года на животных в Cell Stem Cell показало, что длительное голодание запускает регенерацию клеток у мышей. В ходе фазы I испытания на людях те же исследователи наблюдали аналогичные эффекты у больных раком, получающих химиотерапию.
Однако исследование на людях находится на начальной стадии, и в статье не говорится, разрешена ли вода. Необходимы исследования, чтобы определить, наблюдаются ли такие же эффекты у здоровых людей при сухом голодании.
Уменьшение воспаления
Была исследована также связь между сухим голоданием и уменьшением воспаления. В исследовании, проведенном в 2012 году изданием Nutrition Research, ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до Рамадана. Это повторялось на третьей неделе и через месяц после сухого голодания в Рамадан.
Провоспалительные цитокины участников были самыми низкими в течение третьей недели сухого голодания. Это говорит о снижении воспаления во время голодания, что может улучшить иммунную систему. Но опять же, пост в Рамадан не является непрерывным, и в определенное время разрешается пить воду.
Связь между сухим голоданием и улучшением иммунной функции требует дальнейшего изучения.
Польза для кожи
Хотя потребление воды способствует здоровью кожи, считается, что сухое голодание может помочь. Возможно, это связано с предполагаемым влиянием голодания на иммунную систему.
Некоторые утверждают, что голодание способствует заживлению ран. Согласно обзору 2019 года в Nutrients, повышенная иммунная активность из-за голодания помогает заживлению ран. Исследование ран на животных в 2011 году также показало, что временное повторяющееся голодание ускоряет заживление ран у мышей.
Также присутствуют противоречивые результаты. В исследовании на животных, проведенном в 2012 году в журнале Age, исследователи обнаружили, что ограничение калорий замедляет заживление ран у крыс.
Другие люди считают, что голодание замедляет возрастные изменения, в том числе старение кожи.Вероятно, это связано с тем, что ограничение калорий связано с более медленным старением. Согласно небольшому исследованию Cell Metabolism 2018 года, ограничение калорий снижает биомаркеры старения у 53 молодых, здоровых людей.
Несмотря на эти выводы, исследования не обнаружили конкретных преимуществ сухого голодания для кожи. В большинстве исследований также участвовали мыши. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что голодание без воды может помочь коже человека.
Духовные преимущества
Говорят, что сухой пост также повышает духовность, что может быть связано с практикой религиозного поста.
Сторонники сообщили о нескольких духовных преимуществах, в том числе:
возросшая благодарность
более глубокая вера
улучшенная осведомленность
возможность для молитвы
Предположительно, как религиозные, так и нерелигиозные люди сообщили о получении духовных преимуществ после сухого поста.
Общие результаты быстрее
Люди утверждают, что преимущества голодания развиваются при регулярных, повторяющихся сеансах. Но считается, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, потому что оно самое экстремальное.
Это теоретически. На сегодняшний день в исследованиях сравнивается только эффект прерывистого сухого голодания во время Рамадана с другими видами голодания. Примером может служить обзор 2019 года в Eastern Mediterranean Health Journal, в котором ученые обнаружили, что эти голодания дают аналогичные результаты.
Но исследователи не сравнивали этих результатов в одном и том же эксперименте. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какой тип голодания дает самые быстрые и безопасные результаты.
.
Сухое голодание для похудания: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете
Основные моменты
При сухом голодании люди, сидящие на диете, полностью избегают пищи и воды
Люди, сидящие на диете, должны выбрать идеальную дату для соблюдения сухой диеты голодание
Люди, сидящие на диете, должны пройти детоксикацию за неделю до начала сухого голодания
Возможно, вы слышали о прерывистом голодании — голодании, которое обещает помочь вам похудеть и обуздать голод, ограничив время приема пищи.Постные диеты получили распространение во всем мире, и вокруг них есть много любопытства. Интерес также породил ряд различных версий диет, каждая из которых утверждает, что способствует сжиганию жира и быстрой потере веса. Еще одна популярная диета для похудения, которая произвела фурор в Индии и за рубежом, — это сухое голодание для похудания. Эта диета существует на протяжении веков, но этот термин относительно менее известен. Сухое голодание — это крайняя форма диеты, при которой люди, сидящие на диете, воздерживаются от употребления как пищи, так и воды в течение всего периода диеты.С самого начала диета кажется чрезвычайно опасной, но, как говорят, она дает вам гарантированные результаты в виде быстрой потери веса и потери жира на животе. Кроме того, он обладает рядом других предполагаемых преимуществ, включая детоксикацию, борьбу с воспалением и т. Д. Однако существует очень ограниченное количество доказательств, подтверждающих любое из этих преимуществ.
Что такое сухое голодание для похудения?
Существует два типа быстрой сушки — быстрой сушки — быстрой и жесткой. При мягком сухом голодании люди, сидящие на диете, используют воду для чистки зубов, принятия душа и мытья лица.С другой стороны, при жестком сухом голодании люди, сидящие на диете, вообще не контактируют с водой. Говорят, что он работает для похудания и сжигания жира, так как в состоянии, когда организм не получает никакой пищи или воды, он переключается на сжигание жира для выработки энергии. Этот тип голодания обязательно подвергнет организм стрессу, и в этом состоянии стресса организм начинает использовать все доступные источники энергии, к которым у него есть доступ. Говорят, что сухое голодание запускает в организме процесс, называемый аутофагией, который представляет собой естественный процесс переработки старых клеток в качестве источника энергии.Результатом этого процесса является создание новых и более сильных клеток. Однако, чтобы практиковать сухое голодание, люди, сидящие на диете, должны выполнить определенные шаги для подготовки к периоду крайнего воздержания.
Также читайте: 16: 8 Диета: Вы бы попробовали эту диету, которая способствует прерывистому голоданию, чтобы похудеть?
Сухое голодание для похудения: считается, что оно запускает в организме процесс, называемый аутофагией. практикуйте пост.Дата поста должна быть выбрана таким образом, чтобы она не совпадала с днем интенсивного физического или умственного напряжения, так как организму придется обходиться без топлива. Люди, сидящие на диете, могут сначала попробовать мягкое сухое голодание, прежде чем переходить на жесткое сухое голодание. Кроме того, люди, сидящие на диете, могут захотеть начать детоксикацию с отказа от кофеина за неделю, чтобы подготовиться к экстремальному голоданию. В случае, если голодание окажется слишком утомительным для организма, люди, сидящие на диете, должны быть готовы избавиться от него как можно скорее.Но просто отказаться от этого голодания нельзя, и им придется плавно перейти на обычную диету, введя переходный период жидкой диеты.
Также читайте: Почему голодание — хороший способ детоксикации
Однако важно отметить, что предполагаемые преимущества этой «диеты для похудения» носят чисто анекдотический характер и не основаны на каких-либо надежных научных доказательствах или исследованиях. .
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
.
УДИВИТЕЛЬНАЯ польза для здоровья, о которой должен знать каждый
Сухое голодание: удивительная польза для здоровья о
, о которой должен знать каждый
Сухое голодание
.
Каждый должен испытать древнюю пользу для здоровья от сухого голодания. Сухое голодание является мощным средством борьбы с преждевременным старением, болезнями и способствует продлению жизни.
Когда объясняется удивительная целебная сила сухого голодания, это становится понятным.
Есть причина, по которой животные и люди теряют аппетит во время болезни. В отличие от людей животные инстинктивно используют сухое голодание при травмах или болезнях.
При ранении или тяжелой болезни большинство животных находят уединенное место и создают убежище. Они отдыхают и отказываются от еды и воды, пока не поправятся.
Звучит контрпродуктивно, но Творец не ошибается, и нам нужно больше внимания уделять его безграничной мудрости.
Библейские предки постились 40 дней, никто не рекомендовал бы это сегодня, но все мы можем извлечь выгоду из мощных целебных сил сухого голодания, если все делаем правильно.
Создавайте отличные воспоминания с хорошими друзьями и семьей
Не работайте 8 часов на компанию, а потом идите домой и не работайте над своей мечтой. Вы каждый день доказываете, что способны строить мечты (чужие) . Это мощное бесплатное обучение поможет вам воплотить в жизнь свои мечты для вас и вашей семьи.
[Подробнее]
Что такое сухой голодание?
Это звучит самоочевидно, но я говорю, что нам нужно смотреть глубже слов.Я бы сказал, что сухое голодание — это давно забытая методика исцеления, оздоровления и оздоровления.
Сухой пост — настоящий пост. Никакой еды. Нет воды. Период! Звучит нездорово, правда? У этого кажущегося безумия есть свой метод.
Сухое голодание совершенствовалось и практиковалось многими культурами и религиями на протяжении всей истории. Существует два популярных метода сухого голодания.
Очень популярно твердое и мягкое сухое голодание. При жестком сухом голодании более быстрое даже не позволяет воде касаться их тела.Никто!
При сухом голодании поры кожи впитывают воду от контакта с окружающей средой.
Это одна из причин, по которой многие эксперты по сухому голоданию считают, что лучше всего практиковать на открытом воздухе, в горах, а не в городах.
Эта гораздо более чистая среда предпочтительна, так как кожа впитывает воду через влагу из воздуха. Сон на улице и рядом с проточной водой в такой обстановке идеально подходит для длительного сухого голодания.
Как вы понимаете, мягкий сухой голод позволяет участнику пить воду во время голодания.Присутствие воды уменьшает полезные и неприятные эффекты сухого голодания, но позволяет быстрее голодать в течение более длительных периодов времени. Это предпочтительно для новичков.
Каковы целебные свойства сухого голодания?
При сухом голодании организм выводит токсины иначе, чем обычно. Вместо того, чтобы удалять токсины из мочи, кишечника, почек, печени и кожи, каждый из них превращается в мощную печь для сжигания отходов. Токсины сжигаются внутри каждой клетки.
Организм способен к самовосстановлению и самообновлению под действием стволовых клеток. С возрастом количество стволовых клеток в организме уменьшается.
У новорожденного ребенка одна стволовая клетка на 10 000 клеток, а у 50-летнего ребенка это соотношение падает до 1 на 500 000 клеток.
При сухом голодании стволовых клеток в кровь попадает даже больше, чем обычно, факт, который был научно доказан. Во время сухого голодания в организме начинается процесс очищения, избавляющий от старых и больных клеток.
Это создает в тканях свободное пространство для новых стволовых клеток. Стволовые клетки попадают в кровь в большем объеме, занимая это освободившееся «пространство» и способствуя процессам регенерации и омоложения. Регулярное соблюдение сухого голодания может продлить жизнь, молодость и жизнеспособность на 15-25 лет
Воспаление не может существовать без воды. Вредным микроорганизмам для выживания нужна вода. Сухое голодание — удивительное средство, которое может решить многие острые проблемы со здоровьем и дегенеративные состояния.
Пост помогает организму стимулировать иммунную систему, активирует противовоспалительные механизмы организма, очищает кровь, очищает кровеносные сосуды, очищает желудочно-кишечный тракт и обновляет его слизистую оболочку.
Сухое голодание заставляет организм получать воду из клеток. Поэтому поврежденные ткани (жировые отложения, отеки, опухоли) удаляются быстрее.
Тело точно знает, что делать. Он начинается с сжигания всего несущественного и вредного для организма.
Жир, опухоли, ганглии и воспаленные ткани. Во время сухого голодания клетки быстрее расщепляются, так как организму нужны не только питательные вещества, но и вода.
Сухое голодание также уничтожает паразитов и способствует регенерации здоровых тканей. Сухое голодание создает враждебную среду, в которой каждая клетка тела может очистить дом. В таких экстремальных условиях выживают только самые сильные и здоровые клетки.
Неровности, такие как кисты и доброкачественные опухоли, рассасываются в результате автолиза.Процесс, с помощью которого организм жертвует своими самыми больными клетками ради собственного выживания.
Сухое голодание помогает защитить организм от вредного воздействия окружающей среды, в том числе радиации.
При традиционном голодании это излучение устраняется за 2 недели, а при сухом голодании те же негативные эффекты излучения устраняются за 5-7 дней.
Это было засвидетельствовано, когда сухое голодание применялось для лечения облученных и страдающих лучевой болезнью в результате аварии в Чернобыле
Во время сухого голодания начинается процесс интенсивного очищения, поскольку выводятся токсины.Но очищение происходит не за счет внешней воды, а за счет более чистой, качественной метаболической воды, синтезируемой организмом.
Во время сухого голодания организм выживает за счет так называемой эндогенной или метаболической воды. Эта унция внешней воды подобна суперводе, которую организм использовал, фильтровал и обогащал.
В отличие от любой внешней воды, эта метаболическая вода отличного качества, вырабатывается клетками организма после очищения. В этой воде была стерта вся отпечатанная негативная информация, что позволило клеткам пережить оживление.
Соответственно, все ткани организма, по которым циркулируют кровь и лимфа, очищаются от внешнего содержимого.
Чтобы восполнить недостаток доступной воды во время сухого голодания, организм начинает поглощать атмосферную воду, углекислый газ и азот из воздуха. Он также начинает производить собственные аминокислоты.
Большинство людей, практикующих сухое голодание, используют его как способ почувствовать себя моложе, обновленными и бодрыми.
Этот простой процесс устраняет все негативное содержимое, которое попадает в организм и не может быть достигнуто никаким другим видом лечебного голодания.
Я знаю, что некоторые из вас думают. А как насчет похудения? Да, во время сухого голодания будет наблюдаться некоторая потеря веса, и это не рекомендуется для этой цели.
Правильная диета и физические упражнения всегда рекомендуются для поддержания здорового веса в течение длительного времени. После сухого голодания участники выходят с новыми запасами энергии.
Как правильно сушить
Считается, что каждый день сухого голодания эквивалентен 3 дням водного голодания с точки зрения детоксикации, поэтому вы достигнете гораздо большего за более короткое время.
Отказ от еды и воды может быть опасен во многих условиях. При неправильном проведении сухого голодания через несколько дней может наступить обезвоживание и смерть.
Просто помните, что сухое голодание по-разному влияет на всех людей, и внешние факторы могут отрицательно повлиять на процесс.
Такие факторы, как тепло, физическая нагрузка и общее состояние здоровья человека, могут уменьшить положительные эффекты или сделать сухое голодание смертельным за короткий период времени.
Большинство экспертов рекомендуют медленно переходить в полноценное сухое голодание.Один из способов — начать с сокового голодания и сыроедения, прежде чем пытаться соблюдать сухой голод.
Другой метод — начать с нескольких 36 часов голодания в течение недели и постепенно увеличивать до двух, трех и четырех дней. Многие увеличивают продолжительность сухого голодания до 9, 10 и 11 дней.
Еще один популярный метод сухого голодания называется каскадным голоданием. В этом методе вы сушите в течение дня, а затем едите в течение дня. Затем вы увеличиваете количество дней сухого голодания и приема пищи до двух, затем по три и так далее, пока не дойдете до пяти дней подряд.
Я считаю, что это лучший и наиболее эффективный способ облегчить и воспользоваться преимуществами сухого голодания.
Существует еще один метод сухого голодания, называемый ежедневным голоданием. Я считаю, что это наиболее удобный способ придерживаться сухого голодания.
В этом методе вы сушите голодным от 14 до 16 часов каждый день в течение определенного количества дней или бесконечно. С помощью этого метода вы можете ежедневно получать небольшие преимущества от сухого голодания.
Выход из сухого голодания
Сухое голодание воспитывает великих учеников, которые помогут вам УПРАВЛЯТЬ ВСЕМИ ОБЛАСТЯМИ СВОЕЙ ЖИЗНИ .После сухого голодания вы должны запланировать время восстановления в два раза больше, чем продолжительность голодания. Если вы голодаете в течение 3 дней, вам следует запланировать восстановление в течение 6 дней.
Если вы голодаете в течение 7 дней, вы должны запланировать восстановление в течение 14 дней. После голодания вы почувствуете себя бодрым и помолодевшим, но вы все равно должны следовать инструкциям по восстановлению, чтобы избежать травм.
Начинайте пить воду очень медленно. Когда я говорю «медленно», я имею в виду около 1 литра воды. Наслаждайтесь этим. Попробуй это. Вращайте его во рту, увлажняя каждый дюйм.
Затем вы можете начинать вводить другие жидкости и продукты. Пожалуйста, ничего тяжелого. Многие любят в это время съесть фруктов, сушеный инжир, чернослив, абрикосы и изюм.
Я считаю, что сейчас хорошее время, чтобы начать любую диету, которую вы, возможно, хотели попробовать. Вегетарианская, веганская, безглютеновая и палео диета — вот лишь некоторые из популярных диет. Еще я люблю пить богатый костный бульон, чтобы восстановить энергию .
Я люблю продолжать пить овощной суп, рыбный бульон и сырое молоко.Я считаю, что сейчас хорошее время, чтобы начать любую диету, которую вы, возможно, хотели попробовать.
Начать бизнес, используя более 1 миллиона прибыльных возможностей
У всех нас есть хобби или что-то такое, что вдохновляет и мотивирует, когда мы об этом думаем. Достаточно одной идеи, чтобы создать очень успешный бизнес в Интернете. Нет идей? Нет проблем, Wealthy Affiliate поможет вам выбрать направление вашего бизнеса из более чем 1 000 000 различных ниш. [ Больше ] .
Сжигать жир в 3 раза быстрее, чем голодание на воде
Многие люди пробовали типичное прерывистое голодание, но никогда не пробовали «сухое голодание».
Сухое голодание — это голодание, не допускающее даже воды или жидкости.
Буквально ничего не есть и не пить во время голодания.
Это видео объясняет, почему сухое голодание может сжигать жир в 3 раза быстрее , чем водное голодание.
Я предпочитаю голодание с водой, чаем и кофе.
Вот подробный пост о моем опыте и советы за почти два десятилетия использования прерывистого голодания.
18 лет прерывистого голодания для похудания
При этом я на самом деле не пробовал голодать на воде. Мне было любопытно, поэтому я изучил это более подробно и вот что я нашел.
Что такое сухое голодание?
Сухое голодание — это настоящий пост с нулевым потреблением пищи и жидкости. Во время сухого голодания нельзя пить воду.Фактически, «абсолютное» сухое голодание не позволяет даже принимать душ.
Я считаю, что не принимать душ и не чистить зубы — это немного экстремально.
«Мягкое сухое голодание» позволяет принимать душ и чистить зубы водой.
Не было доказанных дополнительных преимуществ отказа от душа (если только вы не любите пахнуть в стиле фанк).
И…
Я даже не могу заснуть, если не чищу зубы, так что это не годится.
Я говорю о длительном сухом голодании.
Если бы я делал короткое ежедневное прерывистое сухое голодание, когда мне позволяли принимать душ по ночам и чистить зубы, я бы в порядке.
Я объясню разницу между двумя разными методами мягкого сухого голодания: продолжительное сухое голодание, и периодическое сухое голодание.
Что такое прерывистое сухое голодание?
Прерывистое сухое голодание достигается за счет еды и питья воды только в течение определенного промежутка времени каждый день и голодания в течение остальной части дня.Еда и вода обычно разрешаются на несколько часов ночью.
Так мусульманская религия постится во время Рамадана.
Они едят утром, затем не едят и не воду в течение дня, затем снова едят пищу и пить воду после ужина поздно вечером.
Обойтись без еды в течение 16 часов довольно просто.
Я много лет соблюдаю периодическое голодание, и после адаптации к нему на удивление легко обойтись без еды.
Я не остался без воды.
Я полагаю, что сухое голодание может вызвать обезвоживание во время интенсивных упражнений или просто пребывания в жарком климате.
… но поскольку вы обходитесь без воды всего около 16 часов, это, вероятно, не является большой проблемой.
Что, если продлить это время без воды?
Вот что происходит при длительном сухом голодании.
Что такое длительное сухое голодание?
Продолжительное сухое голодание — это когда вы обходитесь без еды и воды в течение 24 часов или дольше.Можно обойтись без воды, поскольку организм может производить воду изнутри, трансмутируя жиры.
Этот орган ускоряет сжигание жира для получения воды. Это одна из причин, по которой сухое голодание может сжигать больше жира, чем прерывистое.
Вот как организм вырабатывает воду во время сухого голодания.
Тело входит в состояние кетоза
Жировая часть тела расщепляется
Высвобождаются молекулы свободного водорода
Водород связывается с молекулами кислорода в крови, вызывая внутреннее образование воды.
Честно говоря, продолжительное сухое голодание кажется немного экстремальным.
Обычно люди живут дольше всего 3 дня, но это долгий срок без воды.
Опасности сухого голодания.
Около 60% тела состоит из воды. Вы можете неделями обходиться без еды, но без воды 3 дня и более может быть смертельно опасно. Короткие сухие посты, такие как Рамадан, безопасны, но продолжительные сухие посты довольно опасны.
Я не думаю, что дискомфорт и риск длительного сухого голодания стоят результатов.
Я НЕ рекомендую продолжительное сухое голодание.
Да…
Вы можете терять жир быстрее, но почему бы просто не принять немного более медленный, но более безопасный и менее жалкий подход к голоданию.
Либо водное голодание, либо периодическое сухое голодание.
Вы все еще можете получить огромную пользу для похудания от короткого водного голодания.
Гидратация позволит вам тренироваться, потеть и т. Д.
Я буду параноиком тренироваться при обезвоживании.
При этом я хочу дать сбалансированный взгляд.
Результаты сухого голодания: до и после
Это видео сухого голодания до и после женщины, выполняющей 5-дневное сухое голодание.
Это было лучшее из того, что я нашел, потому что вы видите, как она ежедневно теряет вес.
Она даже делает жесткую сухую быструю версию (без душа).
Я немного потею во время тренировок, поэтому я ни за что не попробую.
Снова…
Прерывистые сухие посты в стиле Рамадана — более безопасный путь.
Также…
Если вы изо всех сил пытаетесь обходиться без еды более 4 часов, у меня есть еще один совет по диете, который вы можете попробовать вместо этого.
3-5-дневная полностью картофельная диета под названием The Potato Hack.
Я написал в блоге сообщение о том, как именно это сделать…
Картофельный прием для быстрого похудания
У меня были друзья, которые похудели на 15+ фунтов за 5 дней с помощью этой небольшой настройки диеты.
Работает хорошо.
Мой пост в блоге недавно стал вирусным после того, как Кевин Смит из фильма «Клерки» сбросил 48 фунтов на полностью картофельной диете.
Значит, пост не твое дело?
Попробуйте.
Ура,
— Расти Мур
Как бывший тренер по фитнесу модельных моделей, я могу научить вас, как увеличить четкость мышц без увеличения размера.
Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с моими курсами премиум-класса.
Дробное питание для похудения — меню на каждый день недели, объем одной порции в граммах, эффект диеты и результаты за месяц, отзывы худеющих
Дробное питание – одна из самых легко переносимых и эффективных методик похудения. Суть данного способа состоит в том, что кушать нужно чаще, чем при обычном режиме питания, но при этом порции уменьшаются минимум в два раза. Благодаря такому частому приему пищи (5-6 раз в день) человек постоянно чувствует себя сытым, организм перестает откладывать жир «про запас», поэтому и худеть легко. Статья рассматривает все плюсы и минусы указанной диеты, правилах употребления пищи в граммах и калориях, результаты похудения, в том числе по итогам месяца, меню на каждый день недели и отзывы тех, кто пробовал сбросить вес по данной методике.
Дробный режим: плюсы и минусы системы похудения
Плюсами дробного питания являются:
Стабилизация обмена веществ.
Улучшение контроля аппетита, вследствие чего полное исключение возможности переедания.
Данная методика не содержит в своем рационе больших ограничений и предполагает питание обычными здоровыми продуктами, так что организм не будет испытывать стресса.
В рационе резко понижается калорийность, но при этом человек не ощущает упадка сил и ухудшения настроения из-за недостачи питательных элементов, ведь каждые 2-3 часа он будет получать новое блюдо.
Ушедшие килограммы не возвращаются обратно, как это часто бывает при других методиках похудения.
Дробная система питания практически не имеет противопоказаний, что делает ее универсальной для многих людей, в том числе для тех, кто имеет заболевания желудка.
Рацион такого питания довольно гибкий и человек может самостоятельно менять разрешенные блюда в меню, что нисколько не ухудшает общий результат похудения.
Дробное питание является одной из самых легко переносимых и эффективных методик похудения.
Главным минусом данного режима питания является то, что его будет сложно придерживаться работающим людям, поскольку кушать нужно часто, а времени для этого может не быть. Вследствие этого на такую методику похудения лучше переходить во время отпуска или выходных, чтобы иметь возможность не пропускать время приема еды.
Правильное питание для похудения
Дробное питание очень эффективно для похудения по следующим причинам:
Одна порция содержит не более двухсот калорий, что дает возможность организму вдоволь насытиться, но при этом не отложить лишнего на бока, живот и другие проблемные части тела.
Дробный прием еды позволяет чувствовать сытость, тяги к перекусам, что обычно и приводит к замедлению процесса похудения, не будет.
В таком рационе питания присутствуют только диетические продукты, которые способствуют сжиганию жиров и похудению. Кроме того, в целом улучшается работа пищеварительной системы.
Принципы дробного питания
Следует кушать не менее пяти раз в день. Интервал между приемами пищи должен составлять от трех до четырех часов.
Общий объём одной порции не должен быть больше, чем вместительность одного стакана.
Если вы не голодны, то можно отказаться от перекусов, но основные трапезы (завтрак, обед и ужин) пропускать нельзя.
Завтрак должен быть самой питательной трапезой за весь день. Лучше, если он будет углеводным (содержать, к примеру, каши).
Обед должен содержать теплые блюда (супы, каши, рыбу или мясо).
На ужин кушать овощи, рыбу или мясо.
Перекусы и ланчи должны быть легкими, но сытными и содержать орехи, фрукты, салаты, творог, мюсли, йогурт или кисломолочные продукты.
Следует полностью отказаться от употребления жареных, копченых и жирных продуктов, ограничить алкоголь в рационе, а также фаст-фуд. Кроме того, из меню исключить сладости, особенно торты, шоколад и хлебобулочные изделия (кроме ржаных и овсяных хлебцов).
В качестве жидкости дробный режим питания предусматривает употребление воды, зеленого чая, домашних соков и компотов (желательно несладких). От кофе требуется отказаться.
С чего начать диету
Для того чтобы правильно перейти на дробный прием пищи, следует придерживаться таких рекомендаций:
Если вы знаете, что слишком сильно зависите от еды, то переходить на дробное питание рекомендуетсяпостепенно: вводя сначала только диетические завтраки или обеды, которые есть в меню. Уже через неделю вы привыкните к новому питанию и сможете полностью перейти на такой рацион.
Если вы чувствуете в себе силы на быстрый переход к такому питанию, то это хорошо, ведь хорошая мотивация способствует ускорению достижения своей цели, в данном случае – похудения. В таком случае рекомендуется просто начать с понедельника питаться по-новому.
Для того чтобы не забывать о приемах пищи, лучше завести блокнот-напоминалку или же установить таймер, который будет вовремя напоминать о том, что пришло время кушать. Со временем вы привыкнете к частому питанию, так что смотреть на часы уже будет не нужно.
Примерное меню на неделю
Ежедневно дробный режим питания предусматривает такие трапезы: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Рассмотрим подробное меню для похудения на неделю:
Понедельник:
белковый омлет, салат из овощей;
творог, зеленый чай;
отварная говядина, морская капуста с хлебом;
яблоко;
рыба отварная, овощной гарнир;
кефир.
Вторник:
хлопья овсяные с молоком и медом;
банан;
грибное рагу с овощами, чай;
кефир;
котлеты рыбные на пару, тушенная фасоль;
отвар мяты.
Среда:
винегрет, каша гречневая, чай;
сок апельсиновый;
суп-пюре тыквенный, салат из фруктов;
сыр твердый, компот из сухофруктов;
куриная грудка отварная с овощами;
чай зеленый.
Четверг:
каша рисовая, кусочек нежирной ветчины;
грейпфрут;
борщ без мяса, рыба отварная;
молоко, пару ложек меда или варенья;
запеченный картофель с мясом, огурец;
йогурт обезжиренный.
Пятница:
рыба отварная, каша гречневая;
апельсин;
орехи, творожная запеканка;
яблоко;
печеночные котлеты, картофель, салат овощной;
кефир.
Суббота:
два отварных яйца, хлеб овсяный;
орехи, йогурт;
рагу из овощей, мясо куриное тушеное, салат из вареной свеклы;
сухофрукты, чай;
запеченная индейка, гарнир с овощами;
отвар мяты.
Воскресенье:
каша овсяная, салат из помидор;
яблоко;
суп овощной, фасоль тушеная;
творог;
рыба, запеченная с овощами;
кефир.
Результат похудения за неделю и месяц
Дробное питание показывает свои первые результаты уже через неделю применения: у людей, которые питаются в таком режиме, значительно улучшается пищеварение, усваивание продуктов, пропадает тяжесть в желудке.
Две недели питания по такому меню наглядно отразятся на размерах: сбросить можно до четырех килограмм. Если выдержать дробный режим более длительный срок, например, месяц, то можно похудеть на внушительное количество килограмм. Результат похудения во многом зависит от соблюдения правил и начального веса человека.
Отзывы худеющих
Анжелика, 38 лет. «Я перешла на дробное питание примерно год назад. До этого у меня были проблемы с лишним весом, а также с пищеварением. Сейчас все это позади. Я похудела уже на пятнадцать килограмм (начальный мой вес был девяносто семь килограмм). На сегодняшний день чувствую себя другим человеком, поскольку у меня теперь совершенно новая фигура. Кстати, хочу сказать, что худела я постепенно, так что на коже у меня не возникало растяжек. Всем рекомендую такую методику похудния!».
Варвара, 27 лет. «Мне порекомендовала мой диетолог перейти на такое питание, чтобы избавиться от лишнего веса, что я и сделала. Поначалу было сложно кушать нежирное и несладкое (мед я не люблю, так что его не ела), но потом как-то привыкла и со временем даже начала ощущать природный вкус продуктов даже без соли и других приправ. Теперь я точно за здоровое питание, ведь именно с помощью такого меню за три месяца я сбросила пять килограмм!».
Карина, 20 лет. «Не увидела лично для себя никакой пользы от такого способа похудения, поскольку она только дразнила меня, а насытиться нормально я не могла. Вот, к примеру, на завтрак я поела только кашу, а на полдник только один фрукт, и на этом все, аж до обеда, который, кстати, также не очень сытный. Как-то не подошла мне эта диета, так что уже после двухнедельного режима я вернулась к своему обычному питанию. Важно также то, что она мне не помогла похудеть!».
Николай, 45 лет. «Благодаря дробному питанию мне удалось за восемь месяцев сбросить лишние двенадцать килограмм! Это действительно очень эффективная диета, которая предполагает питание только полезными продуктами. Соблюдать ее мне было не очень сложно, ведь я заранее себя настроил на то, что мне нужно похудеть, так что ни разу я не срывался на свои любимые сладости и жареную картошку. Пробуйте и вы, у вас тоже получится!».
Кира, 31 год. «Сижу на данном питании уже месяц. Пока не вижу существенных результатов, кроме улучшения пищеварения. Что касается веса, то сбросила пока только два килограмма. Надеюсь, что со временем похудею еще. В принципе, методика не плохая».
Наталья, 29 лет. «Я давно пытаюсь сбросить свой лишний вес и привести свою фигуру в норму. Данная методика похудения пока что является моей любимой, так как с ней мне не приходится голодать и терзать себя нелюбимой едой. Все блюда в ней довольно вкусные и привычные для меня. Я придерживаюсь такого питания уже полгода и уже сбросила почти десять килограмм! Очень довольна результатом».
В качестве итога по отзывам можно сказать, что комментарии о дробном питании довольно разные, но больший вес имеют положительные. Людям нравится то, что дробный режим разрешает часто кушать, а не голодать, да и результаты похудения в виде сброшенных килограмм хорошие.
Блиц-советы
Не рекомендуется совмещать дробный режим питания с другими видами диет или приемом препаратов для похудения, так как это может навредить организму.
Чтобы ускорить эффект похудения, нужно заниматься спортивными упражнениями дома или в спортзале.
Для быстрого сброса веса требуется поддерживать нормальный водный баланс. Для этого ежедневно выпивать минимум восемь стаканов воды.
меню на неделю, отзывы диетологов, рецепты блюд, преимущества и недостатки
Содержание статьи:
Правила дробного питания
Механизм питания
Преимущества
Недостатки
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Меню на неделю
Рецепты блюд
Отзывы диетологов
Стройная фигура – это не всегда изнуряющие диеты, многочасовые занятия фитнесом. Чтобы избавиться от лишних килограмм, при этом улучшить общее состояние здоровья не потребуется много стараний и терпения. Для похудения можно воспользоваться системой дробного питания, которая без нервного напряжения, сильных волевых усилий поможет свой вес в норму.
Дробное питание не является диетой, поскольку это просто метод приема пищи, которым пользуются люди не только с целью похудеть, но и оздоровиться. А для многих это обыденный режим.
Привычное меню человека рассчитано на три приема: завтрак, обед, ужин. Система дробного питания составлена на 5-6 приемов пищи маленькими порциями с интервалом в 2-3 часа. Это приведет к отсутствию со временем чувства голода, уменьшению аппетита,избыточного веса.
Правила дробного питания для похудения
Соблюдать такую систему питания довольно просто, поскольку не придется голодать и сильно ограничивать себя.
Правила дробного питания для похудения включают следующие пункты:
Количество приемов пищи в день составляет до 5-6 раз. Этот показатель колеблется в зависимости от привычек питания, лишнего веса, режима дня. К примеру, для здорового человека, не страдающего ожирением, достаточно будет 4 полноценных приемов еды. Но если речь идет о людях с высокой степенью ожирения, нарушением метаболизма, то чувство голода вернется уже спустя 1-2 часа. Поэтому они должны не голодать, а соблюдать правила дробного питания, кушать до 6 раз в день.
Интервалы между приемами еды не должны быть более 3-3,5 часов. Это поможет быстро снизить вес до желаемого уровня, нормализовать обмен веществ. После можно будет перейти на 4-х разовое питание, так как многим не позволяет рабочий график так питаться.
Употреблять пищу маленькими порциями, не больше 350-400 г за 1 раз. Многие диетологи рекомендуют отмерять объем пищи собственной ладонью. Но придерживаться такой дозировки бывает сложно, поскольку чувство голода не будет покидать и не даст нормально функционировать организму в течение рабочего дня. Чтобы соблюдение диеты было более комфортным можно снижать количество пищи до нужного показателя постепенно, но при этом использовать исключительно низкокалорийную пищу.
Каждый прием пищи должен включать белок, к примеру, курица или рыба. Так чувство сытости будет сохраняться дольше.
Нормализовать рацион и принимать пищу каждый день в одно и то же время. Чтобы придерживаться графика, следует расписать его на листе, повесить на кухне или вклеить в свой ежедневник и постоянно носить с собой.
Не допускать чувство голода, есть, как только он появиться. Если человек не кушает долгое время, в его организме синтезируется большое количество гормонов, ферментов и вскоре наступает неконтролируемый голод. Чтобы его утолить потребуется съесть намного больше.
Не пренебрегать принципами правильного питания. Исключить вредную пищу, отказаться от большого количества сахара, соли, употреблять только качественные продукты.
Составить сбалансированное меню. Позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимые вещества, рассчитать пищевую ценность, БЖУ. Большой упор сделать на завтрак, он должен составлять минимум 30 % от всего меню за день. А вот ужин, наоборот, быть легким и на него нужно потратить как минимум 100-150 калорий.
После нескольких дней привыкания, организм подстроится под эту систему. Питаться в соответствии с правилами дробного питания станет намного легче.
Механизм дробного питания для похудения
Дробное питание – это один из наиболее легких способов похудения. Метод приема пищи работает очень просто и проявляет высокую эффективность в борьбе с избыточными калориями.
Люди с лишним весом имеют повышенный аппетит. Многие решают ограничить количество приемов пищи, сделать между ними большие временные промежутки. Когда наступит время обеда, желание покушать будет невыносимым и маленькая порция не поможет утолить чувство голода.
Механизм дробного питания для похудения ограничивает объем съеденной пищи, а не число ее приемов. Так гормоны, стимулирующие сильный аппетит, не успеют синтезироваться, и чувство голода будет посещать реже.
Со временем произойдут следующие изменения в организме:
объем желудка уменьшится и для того, чтобы наесться вдоволь, будет достаточно и небольшой порции;
из-за отсутствия чувства голода и стресса, организм перестанет запасать лишние калории;
снизится общая калорийность дневного рациона, что приведет к быстрой потере веса;
улучшится общее состояние здоровья, ускорится метаболизм, нормализуется работа системы пищеварения.
Переходить из привычного рациона на дробное питание для похудения диетологи рекомендуют постепенно. Поскольку резкие изменения могут негативно отразиться на общем самочувствии и состоянии нервной и пищеварительной системы. Попробовать такую систему лучше в выходные дни, когда можно с точностью отследить объемом съеденной пищи, отрегулировать частоту приемов.
Преимущества дробного питания для похудения
Дробное питание не требует серьезных волевых усилий, поможет скинуть лишний вес без депрессий, нервных срывов и плохого самочувствия и настроения.
Основные преимущества дробного питания для похудения:
Снижение массы тела.Естественно, потеря избыточного веса при использовании этой системы похудения происходит медленно и постепенно, в отличие от других диет. Но при этом не требуется серьезных волевых нагрузок.
Эффект от скинутых килограмм останется надолго, даже после перехода на стандартный режим питания. Сброшенный вес не будет возвращаться со временем, как после жестких диет с голоданием. К тому же такой распорядок приема пищи войдет в привычку и набрать лишние калории повторно будет сложно.
Ускорение метаболизма и быстрая адаптация. Состояние тяжести в желудке и появление желания поспать при дробном питании исключено. Система питания быстро изменяет образ жизни, организм будет себя чувствовать легко, комфортно.
Улучшение сна. Чаще всего некачественный сон является последствием плотного ужина. Организм в ускоренном тяжелом ритме пытается справиться с усвоением пищи. Человек, который придерживается дробного питания, спит крепче и утром чувствует себя выспавшимся и отдохнувшим.
Оздоровление кожного покрова. Благодаря плавному уменьшению лишнего веса, кожа успевает сокращаться и восстанавливаться. А при стремительном похудении впоследствии строгих диет, кожа свисает и приобретает неэстетический вид.
Многие диеты, направленные на быстрый результат. Голодание и сильное истощение организма, может в итоге привести к нервным срывам, проблемам со здоровьем. А с помощью сбалансированного дробного питания можно похудеть без вреда для организма и при этом всегда быть в хорошем настроении.
Недостатки дробного питания для похудения
Противники дробного питания не только опровергают эффективность этой системы похудения, но и уверяют, что она негативно отразиться на организме. Но не стоит верить многим гипотезам по поводу невозможности похудения, потере контроля, высокого уровня эндотоксинов. Все эти утверждения прошли проверку многочисленными научными исследованиями, длительной практикой и оказались мифами.
Но есть и недостатки дробного питания для похудения, среди которых можно выделить следующие:
Не подходит для эмоционально зависимых от еды людей.Они будут постоянно переедать и со временем вовсе перестанут делать организованные перерывы между приемами пищи. Также могут пренебрегать правилом употребления исключительно полезной еды и будут позволять себе вредную жирную пищу.
Перекусы в неудобное время. Офисные работники не могут отлучаться под предлогом перекуса каждые 3-4 часа, поскольку во многих компаниях строгие правила поведения. Поэтому принять пищу в нужные промежутки времени, придерживаться графика получиться будет сложно.
Портит зубы. Учеными доказано, что в случае частых приемов пищи зубная эмаль быстрее изнашивается, а также возникает большое риск развития кариеса.
Стоит отметить, что система похудения не подходит для диабетиков. Поскольку дробное питание исключает возможность контроля уровня сахара и холестерина в крови. Людям с нарушениями метаболизма рекомендуется придерживаться 3-х разового питания. Но на практике многие диабетики применяли эту систему, но только после консультации лечащего врача и строго следуя его предписаниям.
Список разрешенных и запрещенных продуктов на дробном питании
Список продуктов, которые можно и нужно включать в меню при дробном питании:
овощи, фрукты, зелень;
молочные, кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
Категорически запрещенные продукты на дробном питании:
жареная, жирная, копченая, маринованная и соленая пища;
хлебобулочные изделия;
консервы, фаст-фуд, а также замороженные полуфабрикаты;
газированные, алкогольные напитки.
Следует ограничить прием соли, а также продуктов, содержащих большое количество крахмала.
Меню дробного питания для похудения на неделю
Чтобы организовать правильное и сбалансированное меню дробного питания для похудения на неделю, не нужно искать особенные продукты. Все необходимое можно приобрести в ближайшем магазине. Главное рассчитать все приемы пищи в соответствии с графиком и не забывать кушать вовремя.
Составить меню для дробного питания можно самостоятельно, главное с точностью рассчитать пищевую ценность всех продуктов, качественно приготовить блюдо и употребить его вовремя, в соответствии с графиком.
Рецепты блюд при дробном питании для похудения
Пища должна быть не только полезной и питательной, но еще и вкусной. Есть несколько простых рецептов блюд, которые смогут разнообразить рацион дробного питания.
Овощной салат с курицей и яйцами
Отварить 100 г куриного филе, нарубить в виде маленьких кусочков. Нашинковать огурец, помидор и зелень. Отварить 2 яйца, натереть, предварительно отделив желток от белка. В емкость выложить салат слоями.
Овощные оладьи
400 г кабачков и 2 небольшие морковки натереть на терке, подсолить и отставить на 30 минут. Отжать полученную массу и прибавить яйцо, 2 ст. л. муки и специи по вкусу. Перемешать, смазать сковороду растительным маслом и обжаривать оладьи с двух сторон до золотистой корки.
Диетический суп Харчо
Приготовить бульон их 3 л воды и 500 г говядины на кости. Засыпать пол стакана бурого риса. Как только мясо будет готово, достать его, снять с кости и нарезать для удобства, отправить обратно в бульон. Очистить 250 г томатов от шкурки и измельчить до однородности. Нашинковать 2 луковицы и 2 зубчика чеснока, обжарить, добавить аджику и специи. Отправить томат и зажарку в бульон, варить до полной готовности.
Рекомендуется добавить эти интересные рецепты в свою копилку, постараться приготовить и ощутить невероятный вкус от простого сочетания продуктов.
Отзывы диетологов о системе дробного питания для похудения
Рассмотрим подробнее отзывы диетологов касательно системы дробного питания для похудения.
Алина: «Важно обращать внимание в первую очередь не на количество приемов пищи и соответствие времени в графике, а на качество еды. Не стоит разрабатывать меню, основываясь на чужом опыте, поскольку некоторые отлично себя чувствуют, если делают упор на белки и жиры, а другим крайне необходимы углероды, потому для начала стоит посоветоваться с личным диетологом и составить индивидуальной меню».
Наталья: «Любое ограничение и перестройка рациона – это стресс для организма. Поэтому не стоит бросаться в крайности и переходить с одной системы питания на другую. Даже при дробном питании не нежно составлять строгое меню и безоговорочно ему следовать. Если на завтрак не хочется овсянку, но есть желание полакомиться фруктами, не нужно заставлять себя есть кашу».
Мария:«Диета отлично подойдет для тех, у кого медленный обмен веществ и постоянные проблемы переедания. Но если человек может обойтись и двумя приемами пищи в день, при этом у него хорошее самочувствие, нет необходимости менять режим питания, так как в том нет смысла».
Дробное питание для похудения – это эффективная система, которая поможет сбросить лишний вес без усилий. При переходе на нее организм не испытает стресс, так как все перестройки будут проходить постепенно. Важно грамотно организовать график, подстраиваясь под индивидуальные особенности, распорядок, и не пренебрегать правилами.
Дробное питание для похудения, меню, отзывы, результаты худеющих
Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Дробное питание для похудения: результаты
Плюсы дробного питания
Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок. Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
достаточное количество воды,
витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Дробное питание для похудения: меню на месяц, неделю и каждый день
Те, кто хочет снизить вес или решить проблемы со здоровьем, думают, что нашли выход – дробное питание для похудения, составляют меню на месяц и начинают слепо ему следовать. Только 30% людей проводят полноценные обследования своего организма перед мероприятиями по снижению веса, чтобы выявить его возможности и подобрать подходящие программы питания. На ком-то выбранные ограничения в пище не скажутся, а у других могут появиться серьезные заболевания – не только хронические, но и приобретенные. Стоит ли играть в рулетку или лучше работать над собой в компании диетолога – разбираемся в статье.
Питаемся дробно – как и зачем
Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.
Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями. Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.
Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.
Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.
Особенности дробного питания
Если кто-то садится перекусить 2 раза в сутки, то промежуток голодания составляет в среднем до 8 часов, а завтрак вообще часто отсутствует. При несоблюдении режима, появляется сильное чувство голода, его сложно заглушить сразу, поэтому поглощается продуктов больше, чем нужно. Система, при которой необходимое количество пищи дробится на 6-8 раз, выгодна во многих отношениях. Есть придется маленькими порциями, в идеале – объемом меньше собственного кулака, но этого будет хватать, потому что уже через 2-2,5 часа будет следующий перекус.
Есть 3 способа придерживаться этого рациона:
заглядывать в холодильник каждый раз, когда появился легкий голод;
полноценно питаться 5-6 раз маленькими порциями;
устраивать легкие перекусы через 2-3 часа.
В первом случае есть нужно совсем мало, только чтобы утолить чувство достаточно яблока и через 15 минут – банана. Этот метод имеет массу недостатков: сложно составить меню, питание становится хаотичным, а желание поесть нормально – навязчивым. Для некоторых, использовавших такой подход, день превращался в постоянное жевание. ЖКТ перегружается, вся система дает сбои.
Если делить общее количество дневного объема пищи на равные 5-6 раз, то плюсов будет значительно больше. Важно только не допускать разрыва серьезнее, чем на 4 периода голодания между перекусами. Такой способ позволяет получать регулярное количество необходимых калорий и микроэлементов, а также позволяет избежать перееданий. Постепенно желудок уменьшается в размере.
Третий метод состоит из 8-10 равных порций со схожей калорийностью. Размер съеденного за раз не превышает стакана. Голод почти не приходит, процент жира снижается, в рамках диеты дробное питание – это разнообразное меню на неделю.
В чем заключается суть методики
Когда человек ест дробно, то у него не успевает сформироваться желание опустошить холодильник, он насыщается небольшими порциями. Постепенно суточное потребление калорий снижается до 1200-1600 ккал, когда соблюдается норма, то желудок становится в разы меньше. Такой подход избавляет от возможности прибавить в весе.
Необходимо строго контролировать соотношение микроэлементов, углеводов, жиров и белков.
Комментарий диетолога:
Переход на подобный стиль потребления пищи действительно позволяет сбросить около 10 кг за полгода. Но важно наблюдаться у специалиста, который будет контролировать процесс и следить за показателями состояния здоровья. Если появляется тошнота, рвота, спазмы или боли в ЖКТ, изменения артериального давления или уровня сахара, странные выделения или кровотечения, это повод срочно обратиться к врачу.
Основные правила:
После пробуждения нужно выпить стакан воды за 20-30 минут до завтрака. Это подготовит ЖКТ к продуктивной работе и усилит метаболизм.
Вредные продукты убрать. Лучше не покупать и не готовить выпечку, сладкое, острое, жареное и жирное, отказаться от фастфуда и чипсов с сухариками.
Голодать нельзя, иначе ни о каком полезном эффекте не может быть и речи.
Маленькая хитрость – ставьте на стол тарелки, которые меньше привычных по размеру.
Контролируйте БЖУ потребляемого.
Каждые 2 недели требуется корректировать план, отслеживая результаты и перемены.
Легкие тренировки или йога ускорят похудение и добавят тонуса в жизнь.
Важно контролировать БЖУ для сбалансированного рациона в соотношениях: 25% белки, 30% жиры и 45% углеводы – это наиболее оптимальная и рациональная формула здорового питания.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Почему так худеют
Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.
Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.
Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.
Что можно и нельзя есть
Запрещенные продукты известны почти каждому, кто когда-либо следил за фигурой. Это сладости любого вида (кроме сухофруктов и меда), хлебобулочные изделия, включая макароны. Нельзя употреблять фастфуд и замороженные полуфабрикаты, а также:
майонез;
газировка, особенно сладкая;
любые консервы.
Организация дробного питания для похудения на неделю подразумевает много готовки, для этого придется выделить время в своем графике. Можно приготовить один раз на все 7 дней, но, конечно, лучше делать свежие порции каждые несколько суток, а в идеале и для каждого приема пищи.
Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. У тех, кто имеет проблемы с лишними килограммами, часто появляется навязчивая привычка заглядывать в холодильник или что-то жевать. Подобный подход помогает одновременно потакать желанию повторить привычные действия и не дает набрать вес.
Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица
Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам.
Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. Каждый из этих способов позволяет избежать добавления масла. Лучшее среди них для заправки и готовки – оливковое или льняное.
Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.
Примеры и таблица дробного питания на неделю:
В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Не нужны странные или труднодоступные товары – только то, что в любой сезон реально приобрести в продуктовом магазине.
Представленная таблица является только примерной, все составляющие из нее можно менять местами по дням недели или приемам пищи, компоновать и заменять. Важно лишь считать БЖУ за сутки и не употреблять трудно усваиваемых углеводов на ночь.
Готовить по заранее рассчитанным и расписанным данным, если они сделаны собственноручно, значительно проще.
Меню дробного питания для похудения на месяц
Составляя планы на 30 дней, нужно учитывать количество калорий, углеводов, жиров и белков в каждом из них. Здесь необходимо помнить о главном правиле – даже если аппетита нет, поесть стоит все равно.
Каждые сутки – 2 горячих блюда, остальное может быть холодным на усмотрение составителя. Лучше, если хотя бы одно из них – суп или соус, нельзя все время обходиться без них.
В качестве перекусов можно взять:
салаты из овощей;
творог;
натуральный йогурт;
несладкие фруктовые тарелки;
легкий суп на овощном бульоне.
Допускается съедать меньше, чем положено по норме, больше нельзя. Если пропустили время, не требуется съедать двойную порцию за раз. Обязательно нужно выпивать воды 30 мг на килограмм живого веса в сутки.
Комментарий диетолога:
Нельзя брать для перекуса орехи, сладости или кофе. В первом содержится слишком много калорий, второе быстро вызовет голод, а третье – гастрит или язву желудка. Любое изменение рациона должно проходить под наблюдением врача, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний. Важно контролировать показатели организма – сахар, давление, даже температура может значительно подняться на фоне кардинальных изменений.
Преимущества и недостатки такого выбора
Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.
Среди достоинств:
можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
предотвращает дисбаланс питательных веществ;
пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.
Недостатки:
не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.
Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.
Правильное дробное питание для похудения: отзывы и результаты
Многие люди, попробовавшие этот стиль, отмечают сильные изменения в жизни.
Екатерина: Я опасалась, что у меня не получится реализовать такой сложный план – множество коробочек с едой, расчеты. Боялась, что не смогу придерживаться одних и тех же продуктов. Но все оказалось напрасным. Готовлю раз в 2-3 дня, раскладываю по контейнерам и потом ем. Привыкнуть было сложно, но, главное, не отступать от своих принципов.
Алена: Моя мама смогла уменьшить свой вес. Самое сложное для нее оказалось обойтись без пирожков, которые так любит папа. Но он это время был в командировке, и по приезде его ожидала любимая супруга, посвежевшая и похорошевшая.
Ильмира: Подруга подсказала рецепт дробного питания для похудения на неделю. Воспользовалась и не пожалела, даже продлила его на несколько недель. При этом не было тянущего чувства голода или желания сорваться. Я вообще не хотела есть, хотя обычно вечно голодная.
[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]
Создать правильный режим дня и приемов пищи несложно физически, больше проблем возникает на уровне желания начать и продолжать. У некоторых людей появляются побочные эффекты от диеты, ухудшается состояние здоровья, появляется гастрит и другие нарушения работы ЖКТ. Поэтому начинать и худеть с помощью дробного питания лучше под контролем врача. В целом, можно сказать, что это система не направлена исключительно на снижение веса – это один из способов вести здоровый образ жизни, правильно организуя свое питание. Диетолог клиники Елены Морозовой поможет вам составить рацион, таким образом, чтобы привыкание к новому стилю жизни прошло приятно и без вреда для здоровья. Тогда и накопленные килограммы будут уходить быстро и безболезненно.
Дробное питание для похудения, меню, отзывы, результаты худеющих
Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Дробное питание для похудения: результаты
Плюсы дробного питания
Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок. Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
достаточное количество воды,
витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Дробное питание для похудения, меню, отзывы, результаты худеющих
Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Дробное питание для похудения: результаты
Плюсы дробного питания
Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок. Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
достаточное количество воды,
витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
меню на неделю, таблица, отзывы и результаты
С помощью дробного питания можно не только избавиться от лишнего веса, но и привести в норму работу органов пищеварения.
Перед применением диеты рекомендуется внимательно изучить ее основные принципы и противопоказания.
Полезно ли такое питание?
Дробное питание — это специальный режим, при котором пища принимается от 5 до 7 раз маленькими порциями. При этом не нужно голодать, человек бывает сытым. Однако нельзя переедать, употреблять высококалорийную пищу. Суть дробления заключается в увеличении числа порций и уменьшении их размера.
Такая диета помогает устранить лишний вес, избавиться от жировой прослойки. На сколько же можно похудеть на дробном питании? Оно очень полезно для организма, за месяц можно скинуть от 2 до 6 килограммов, без стресса для организма. Польза диеты заключается в следующем:
Не нужно голодать. Человек не мучается, может потреблять любимые блюда, только в меньшем количестве.
Уменьшение жировой прослойки. Благодаря постепенному снижению количества потребляемых калорий, исчезает жировая прослойка.
Улучшение обмена веществ. Дробное питание налаживает работу органов пищеварения, ускоряет метаболизм.
Длительный результат. Благодаря нормализации обмена веществ, ускорению метаболизма, достигнутый результат сохраняется надолго.
Есть ли вред и противопоказания?
Несмотря на эффективность и пользу такого питания, существует ряд противопоказаний:
При наличии данных недугов такое питание противопоказано. Если все же хочется его применить, следует проконсультироваться с врачом. Диета может причинить вред только при наличии противопоказаний. Ее негативное воздействие проявляется в виде крапивницы, рвоты, тошноты, диареи. Для устранения этих недугов нужно прекратить следование диете и обратиться за помощью к врачу.
Основные принципы диеты
К основным принципам дробного питания относятся:
Исключение из питания острой, жирной и жареной пищи. Отказаться нужно также от алкогольных и сладких газированных напитков.
Потребление пищи не менее пяти раз в день, но маленькими порциями.
Тщательное пережевывание пищи. Это необходимо организму для более легкого переваривания и получения сигнала о чувстве насыщения.
Употребление в течение дня 7-8 стаканов чистой питьевой воды.
Регулярное употребление овощей и фруктов. Они помогают нормализовать пищеварение.
Разрешенные и запрещенные продукты
Рекомендуется ознакомиться с разрешенными и запрещенными продуктами. Специалисты рекомендуют регулярно употреблять:
Овощи.
Фрукты.
Овощные супы.
Крупы.
Нежирные сорта мяса и рыбы.
Кисломолочные продукты.
Ягоды.
Запрещается употреблять:
Жирные, жареные и острые блюда.
Приправы.
Сладости.
Выпечку.
Алкогольные и сладкие газированные напитки.
Копчености.
Солености.
Примерное меню на неделю
Меню достаточно разнообразно. Следовать ему нетрудно, при этом пропадают лишние килограммы без стресса и вреда для организма.
Рецепты вкусных блюд
На данной диете можно вкусно питаться, не ощущая чувства голода. Существуют простые в приготовлении рецепты, которые делают диету еще более привлекательной.
Фруктово-ягодный смузи:
Приготовить блюдо очень просто. Оно прекрасно подойдет для перекуса, полдника.
Нужно смешать очищенное яблоко, грушу, персик в блендере. Из ягод добавляют клубнику, чернику. С помощью блендера уже через 1 минуту бывает готова кашица.
К ней добавляют столовую ложку меда, но это делается по желанию. Мед можно размешать ложкой.
Из блендера смузи наливают в кружку, выпивают.
Полезный омлет:
Данное блюдо подойдет на полдник, ужин.
В противень кладут половину измельченного помидора, четверть мелко нарезанного кабачка и один измельченный сладкий перец.
Заливаются овощи двумя взбитыми яйцами.
Смесь отправляется в духовку на 20 минут, после этого ее употребляют.
Творожный десерт:
Нужно смешать 100 г нежирного творога со столовой ложкой сметаны.
В полученную смесь добавляют чайную ложку меда, горсть любых ягод, к примеру черники.
Можно добавить при желании горсть орехов, измельченную четверть яблока.
Полученный творожный десерт можно употреблять на завтрак, полдник и даже ужин. Он наполнен витаминами и минералами, подарит чувство сытости.
Мнения врачей
Данное питание, по мнению врачей, является очень полезным для организма, эффективным в борьбе с лишними килограммами. Пищеварение нормализуется, человек сможет избавиться от дискомфорта в животе. В кишечнике восстановится здоровая микрофлора. Вреда такая диета не причинит, но очень важно избегать чувства голода. Питаться надо регулярно: через 2-3 часа, но и переедать не рекомендуется.
Врачи отмечают, что вес будет уходить постепенно, без вреда и стресса для человека. При наличии противопоказаний от такого питания следует отказаться, так как могут возникнуть боли в животе и диарея.
Такое питание действительно помогает достичь отличного самочувствия, стройности. Главное — следовать принципам и диеты, употреблять только разрешенные продукты.
Отзывы худеющих
Данное питание получило огромную популярность, можно найти множество отзывов в интернете. Худеющие говорят об эффективности диеты, ее полезных свойствах, разнообразном меню. Не нужно отказываться от большого числа блюд, голодать. Вес действительно уходит, при этом нормализуется пищеварение, пропадает дискомфорт в животе.
Худеющие очень рады, что данная диета подразумевает частое питание, так что не приходится терпеть голод и нервничать. Переносится дробное питание очень просто, без стресса и переживаний.
Анастасия, 25 лет, Рязань: «Очень хотелось похудеть, но ощущать голод, отказываться от любимой пищи не спешила. Думала, что можно найти другие способы похудеть. Подруга рассказала о дробном питании и его чудесных результатах. Питалась так в течение месяца, параллельно посещала тренажерный зал. в итоге за месяц скинула 4,5 килограммов. Очень довольна результатом, так как в процессе диеты не ощущала голода, питалась разнообразно. Думаю, что продолжу так питаться. В животе нет никакого дискомфорта, это полезное и эффективное в похудении питание».
Марина, 28 лет, Красноярск: «Были проблемы с весом, на животе появились складки. Чувствовала себя непривлекательной, столкнулась с неуверенностью в себе. В интернете искала оптимальную для себя диету. Наконец прочитала о дробном питании, отзывы очень понравились. Решила применить такое питание. Следовала ему чуть больше месяца, за этом время скинула 6 килограммов. Очень рада такому результату. Не только похудела, но и стала чувствовать себя лучше».
Карина, 34 года, Москва: «Лишний вес давно меня беспокоил. Пить таблетки, посещать спортивный зал не хотела. Пыталась найти альтернативное решение: искала подходящую диету. Нашла информацию о дробной диете, изучила ее. Следовала ей всего месяц. За это время избавилась от дискомфорта в животе, сбросила почти 5 килограммов. Такого эффекта не ожидала. Очень довольна. Всем советую эту диету».
Дробное питание является эффективным в борьбе с лишними килограммами. Правильно применив такую диету, можно достичь желаемого результата.
Правил дробного питания для похудения: принципы, меню, таблица
Люди, попробовавшие себя на дробном питании, могут с уверенностью сказать, что положительный результат заключается не только в похудании, но и в улучшении здоровья. Но в первую очередь эта диета рекомендуется людям, имеющим проблемы с желудком, кишечником и печенью.
Сегодня для многих это стало их образом жизни, когда из-за нехватки времени мы не соблюдаем их диету, и часто мы ограничиваем себя в количестве съедаемой пищи, довольствуясь фастфудом на обед, а на ужин съедаем так много, сколько не дошло до нашего тела за день.Такое неравномерное питание не может не сказаться и на состоянии организма, что приводит не только к нарушению работы жизненно важных систем, но и к нервным срывам.
Что такое дробное питание и дробное питание?
Учитывая большую популярность дробного питания, многие люди, недовольные своим здоровьем, пытаются разобраться, в чем смысл этого питания. Под дробным питанием понимается система, при которой человек принимает пищу не менее 5-6 раз в день. Положительные эффекты такой схемы проявляются не только в похудании, но и в снижении аппетита.Главный принцип дробной диеты — люди должны есть не менее 5-6 раз в день, употребляя пищу лишь небольшими порциями. Эти изменения позволяют силе поддерживать низкий аппетит, что увеличивает эффективность сжигания жировых запасов, ведь при таком умеренном приеме пищи организм получает меньше калорий.
Большинство из нас, если тянет к системе питания шестисеансовой, с единственной целью похудеть. И хотя не каждый может прожить день пять-шесть раз, то даже при 4-5 приемах пищи в день уже можно избежать переедания, в результате чего трапеза легко превращается во что-то вроде перекуса.
Как перейти на дробное питание для похудения?
Если у вас возникло жгучее желание перейти на дробную диету, не думаем, что это будет слишком просто. Организму будет тяжело пережить такую перестройку, а значит, не исключено, что вы надолго задержитесь на этой диете. Вы даже можете оказаться безвольным человеком, однако, это будет неправильно. К любым изменениям людей нужно готовиться, а значит, и с дробной диетой нужно поступать так же. Чтобы ваше тело правильно приняло систему питания, вам следует воспользоваться следующими советами, и тогда переключение с дробного питания не повлечет за собой негативных последствий для вашего организма.
Советы по переходу на другую диету для похудения
В первые дни следует уменьшить количество порций. Количество приемов пищи должно оставаться неизменным.
Впоследствии начинают еще больше сокращать количество еды, потребляемой за один раз, и одновременно увеличивать количество приемов пищи, доведя их до 5-6 раз в день.
Через несколько дней ваш организм начнет привыкать к разделению приема пищи, и тогда вы сможете подумать о выборе правильных продуктов.В вашем новом меню не должно быть вредных продуктов, из них вы должны отдавать и включать только более полезные.
Старайтесь есть из тарелок меньшего размера, это поможет вам достичь чувства сытости при потреблении меньшего количества пищи.
Наилучший эффект от этой диеты дает при употреблении пищи массой до 200-250 г.
Дробное питание для похудения по меню на месяц
Эта диета начнет давать результаты, если вы будете соблюдать ее в течение нескольких месяцев. Вот сколько нужно времени, чтобы ваше тело к этому привыкло.Недопустимо пропускать хотя бы один день или позволить себе съесть один из запрещенных продуктов. В этом случае вы не сможете выработать правильную привычку, и вам понадобится еще больше времени, чтобы привыкнуть к дробной диете.
Если известно, какого количества потребляемой еды недостаточно, не стоит издеваться над своим телом целый месяц. Небольшие приемы пищи должны состоять из таких продуктов, чтобы после каждого приема пищи вы не чувствовали голода. Так что в перерывах между основными приемами пищи рекомендуется устраивать закуски. Во время них можно есть сырые овощи или фрукты.Делить их лучше по такому принципу: перед обедом желательно есть сладкие фрукты, а после обеда — овощи.
Чтобы дробная система питания принесла свои плоды, следует также учесть следующие советы:
Правильный водный режим: вы должны обеспечить свой организм большим количеством воды, следуя этому правилу — на один кг веса в день должно приходиться 30 мл воды. Другими словами, человеку с массой тела 80 кг необходимо в сутки потреблять 2,4 литра воды.Однако важно правильно выбрать момент, поэтому желательно пить воду за 20 минут до еды и 1–1. 5 часов спустя. Это поможет предотвратить разжижение желудочного сока.
Первый прием пищи должен включать углеводы, которые помогут вам с этими свежими сладкими фруктами, и хлопья из цельного зерна.
Для второго приема пищи лучше всего есть белковые продукты в сочетании с любыми овощами, кроме картофеля;
Последний прием пищи полные белки из овощей.
Если вы будете следовать этим рекомендациям и иметь в виду список опасных продуктов, которые вы должны использовать в течение первого неполного месяца диеты, ваш организм за это время выработает привычку правильно питаться.
Меню дробной мощности каждый день
Эта способность позволяет человеку выбрать любое время для еды. Одна из рекомендаций, которой следует придерживаться, гласит, что ужин должен быть по крайней мере за 2 часа до сна. Допустим, у вас есть привычка вставать каждый день в 7:00 утра.В этом случае при дробной диете для похудения меню, предусматривающее 6-разовое питание, будет состоять из следующих блюд:
7 утра: начните день с углеводов — овсянки, сладких фруктов и меда.
10 утра: в качестве перекуса можно выпить йогурт или кефир;
12:00: в обед лучше съесть белковые продукты, отварное мясо, тушеные овощи или цельнозерновой хлеб.
16:00: полдник лучше приготовить овощным салатом и отварной куриной грудкой.
19:00: на последнюю закуску лучше всего выбрать сухофрукты.
2100: для последнего приема пищи рекомендуется готовить на пару овощи и рыбу. Овощи можно использовать любые, кроме картофеля, а рыбу можно подавать зерновым хлебом.
Таким образом, последний раз еда поступает в организм в 21:00. Однако, если и после этого вы почувствуете голод, можно устроить дополнительную закуску из свежих фруктов или овощей. Желательно, если это будут сладкие яблоки, чтобы у вас быстро наступило чувство сытости.
Фракционное питание для похудения меню на неделю (таблица)
Независимо от того, преследуете ли вы цель похудеть или просто поправить здоровье, вы легко добьетесь этого, если перейдете на дробное питание.Приведенное выше меню не является окончательным, поэтому при желании вы можете регулярно его менять, добавляя любимые блюда. Однако они всегда должны быть полезны и помогать вашей болезни, если таковая имеется.
Почему питание по часам помогает похудеть?
Если вы решили сесть на насыщенную диету, не думайте, что вам придется строго соблюдать питание. Интервалы между приемами пищи могут составлять 2, 3 и даже 4 часа. Однако, если следовать советам диетологов, лучше всего, если приемы пищи будут проходить раз в 2 часа.Но вряд ли многие из нас смогут соблюдать такой режим питания.
За счет чего эта диета позволяет похудеть? Положительный эффект достигается не только за счет исключения из рациона вредных продуктов, но и за счет ограничения потребления калорий. Свой вклад вносит водный режим, который выводит токсины и шлаки организма. Это позволяет ускорить процесс похудения.
Фракционная диета по своим эффектам очень похожа на приготовление сока. Организм легко переносит нехватку калорий, потому что испытывает меньший стресс, чем когда человек ест не менее 3 раз в день.Сторонники трехразового питания я могу подтвердить, что на ужин обычно приходится съедать большое количество пищи, потому что, когда организму требуется, с этим ничего не поделать.
Плюсы и минусы дробного питания для похудения
Вред, который может нанести дробное питание человека, проявляется в питании, поскольку выдержать его может не каждый в силу характера работы и занятости. Вряд ли человек будет настолько внимательно относиться к своему питанию, что даже на работу взял бы термос с полезными продуктами.Многие отказываются от такого внимания к своему телу и довольствуются тем, что я могу себе позволить.
Только когда состояние здоровья указывает на ухудшение, человек может изменить свои взгляды на еду. Однако, даже если работа не дает возможности сесть на изящную диету, можно начать к ней привыкать уже на каникулах. За это время просто откорректируйте свои привычки в те дни, когда они кормятся дома.
Однако у дробной мощности намного больше достоинств, чем недостатков. Положительный эффект — не только похудение, но и избавление от проблемных зон.Также можно убрать симптомы многих заболеваний. Лучше поработай и нервная система, меньше тебя будут раздражать по пустякам.
Заключение
Фракционная диета — один из самых доступных и эффективных способов похудеть. Именно поэтому он так популярен среди людей, желающих похудеть. Позволить себе принять на вооружение систему питания могут быть немногие, так как ее основной принцип — 5-6 разовое питание. У многих из нас свободное время очень ограничено, поэтому готовы лишь немногие, поэтому будьте внимательны к тому, что, когда и сколько они едят.
Однако все кардинально меняется, когда возникают серьезные проблемы со здоровьем. Тогда человек начинает задумываться, как не просто заменить вредные продукты полезными, а как увеличить количество перекусов и уменьшить размеры порций.
.
Работает ли он для похудания?
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
С момента своего появления в 2008 году, диета Нум, или Нум, быстро превратилась в одну из самых популярных диет.
По словам Ноома, люди, использующие их программу и ведущие здоровый образ жизни, могут рассчитывать на потерю 1-2 фунтов (0,5-1 кг) в неделю.
Однако вы можете задаться вопросом, является ли Нум еще одной причудой диеты, основанной на псевдонауке с обещаниями нереалистичных результатов, или же это эффективная программа для здорового и устойчивого похудания.
В этой статье рассказывается обо всем, что вам нужно знать о Noom, в том числе о том, что это такое и как работает, а также о его плюсах и минусах.
Оценочная карта для обзора диеты
Общий балл: 3,92
Потеря веса: 4,5
Здоровое питание: 4,75
Устойчивость: 3,75
Здоровье всего тела: 2,5
Качество питания: 5
Доказано: 3
ИТОГ: Noom Diet побуждает вас есть низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты и отслеживает ваш прогресс через мобильное приложение.Его хорошо зарекомендовавшие себя методы, вероятно, способствуют снижению веса.
Noom — мобильное приложение, которое можно загрузить на свой смартфон или планшет. Сосредоточившись на поведенческих изменениях, Нум называет себя образом жизни, а не диетой.
Приложение предоставляет:
Еженедельные задачи и образовательную информацию. Темы включают питание, управление стрессом, постановку целей и формирование здоровых привычек.
Инструменты для отслеживания вашего прогресса. С их помощью можно регистрировать приемы пищи, режим упражнений и массу тела.
Виртуальная тренерская команда. Целевой специалист, групповой тренер и группа поддержки призваны помочь вам не сбиться с пути.
Биометрическое отслеживание. Эти функции помогают контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление.
Noom предлагает 14-дневную пробную версию за 1 доллар США, если вы хотите протестировать ее перед оплатой ежемесячной платы.
Резюме
Noom — это приложение для здоровья, которое предоставляет образовательные статьи, инструменты для мониторинга и отслеживания вашего прогресса в снижении веса, а также поддержку от виртуальных тренеров по здоровью.
Noom стремится помочь вам похудеть, как и большинство коммерческих планов и программ диет, — путем создания дефицита калорий.
Дефицит калорий возникает, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день (1).
Noom оценивает ваши ежедневные потребности в калориях на основе вашего пола, возраста, роста, веса и ваших ответов на ряд вопросов об образе жизни.
В зависимости от вашего целевого веса и сроков, Noom использует алгоритм, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно есть каждый день.Это называется калорийным бюджетом.
По соображениям безопасности и для обеспечения полноценного питания приложение не позволяет дневной бюджет калорий ниже 1200 калорий для женщин и 1400 калорий для мужчин (2).
Noom поощряет регистрацию пищи и ежедневное взвешивание — два способа самоконтроля, связанные с потерей веса и долгосрочным поддержанием потери веса (3, 4, 5, 6).
Сводка
Noom использует алгоритм для оценки количества калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы похудеть.
Любой план или программа низкокалорийной диеты может помочь вам похудеть, если вы будете следовать ей (7, 8).
Тем не менее, многим людям сложно соблюдать диету. Большинство диет терпят неудачу, потому что их трудно поддерживать (9).
На сегодняшний день нет исследований, сравнивающих эффективность Ноом с другими диетами для похудания, но исследователи проанализировали данные пользователей Ноом.
В одном исследовании с участием почти 36 000 пользователей Noom 78% испытали потерю веса при использовании приложения в среднем в течение 9 месяцев, при этом 23% потеряли более 10% веса по сравнению с их начальным весом (10).
Исследование также показало, что те, кто чаще следил за своим питанием и весом, были более успешными в похудении (10).
Тем не менее, необходимо более полное исследование программы.
Резюме
Исследования пользователей Noom показывают, что программа может помочь похудеть. Тем не менее, исследований, сравнивающих Ноом с другими диетами, в настоящее время нет.
Программа Нум делает упор на долгосрочном подходе к снижению веса. Он может иметь несколько преимуществ перед методами быстрого исправления.
Основное внимание уделяется плотности калорий и питательных веществ
Noom подчеркивает плотность калорий, меру того, сколько калорий содержит пища или напиток по отношению к его весу или объему.
Программа распределяет продукты по цветовой системе — зеленый, желтый и красный — в зависимости от их калорийности и концентрации питательных веществ.
Продукты с самой низкой плотностью калорий, самой высокой концентрацией питательных веществ или и тем и другим считаются зелеными. Продукты с самой высокой плотностью калорий, самой низкой концентрацией питательных веществ или и тем и другим помечаются красным цветом, а желтые продукты находятся между ними.
Пища с высокой калорийностью содержит большое количество калорий в небольшом количестве пищи, тогда как продукты с низкой плотностью калорий содержат меньше калорий в большом количестве пищи (11).
Как правило, низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат больше воды и клетчатки и мало жира.
С другой стороны, высококалорийные продукты, такие как жирная рыба, мясо, ореховое масло, сладости и десерты, обычно содержат жир или добавленный сахар, но не имеют воды и клетчатки.
Диеты, состоящие в основном из низкокалорийных продуктов и напитков, связаны с меньшим голодом, потерей веса и риском хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, чем диеты, богатые высококалорийной пищей (12, 13).
Никакая еда не является запретной
Некоторые популярные диеты могут быть ограничены путем ограничения определенных продуктов или целых групп продуктов. Это может способствовать нарушению режима питания или навязчивому поведению в отношении здорового или «чистого» питания (14).
Noom придерживается противоположного подхода, предлагая гибкость, позволяя всем продуктам вписаться в ваш рацион.
Поскольку некоторые высококалорийные продукты, например орехи, содержат важные питательные вещества, а полное исключение десертов и других лакомств нереально и не стоит, Нум не запрещает эти продукты, но поощряет их меньше.
Программа делает это, чтобы помочь вам оставаться в пределах дневного бюджета калорий или приближаться к нему.
Библиотека рецептов Noom также поможет вам определить, какие продукты и рецепты вам подходят, исходя из возможных пищевых аллергий или непереносимости.
Способствует изменению поведения
Потеря веса и ведение здорового образа жизни выходят за рамки того, что и сколько вы едите.
Это также касается формирования нового здорового образа жизни, закрепления здоровых привычек, которые у вас уже есть, и отказа от любых нездоровых моделей, которые саботируют ваши цели (15).
Без изменения поведения любой вес, потерянный с помощью низкокалорийной диеты, со временем имеет тенденцию восстанавливаться — часто сверх того, что было изначально потеряно (16).
Фактически, в обзоре 29 долгосрочных исследований по снижению веса, люди вернули 33% от первоначальной потери веса в среднем за 1 год и 79% через 5 лет (17).
Признавая, что изменение поведения сложно, Нум использует программу обучения, основанную на психологии, которая поощряет самоэффективность — веру в свою способность выполнять привычки, необходимые для достижения ваших целей (18).
Таким образом, Noom может лучше снабдить вас инструментами и обучением, необходимыми для эффективного изменения поведения, которое лежит в основе успешного долгосрочного поддержания потери веса.
Действительно, одно исследование показало, что 78% из почти 36 000 пользователей Noom потеряли вес в течение 9 месяцев. Неясно, сохраняется ли потеря веса по прошествии этого времени (10).
Резюме
Noom способствует изменению здорового образа жизни для достижения долгосрочных результатов, уделяя особое внимание продуктам с высоким содержанием калорий и питательных веществ и позволяя всем продуктам вписываться в ваш рацион.
Хотя Noom — отличный комплексный инструмент, который вы можете использовать для достижения своих целей в отношении здоровья, есть несколько вещей, о которых следует помнить о приложении.
Имейте в виду, что отслеживание вашей пищи и количества потребляемых калорий, будь то с помощью Noom или другой программы, может способствовать нарушению режима питания. Они могут включать пищевое беспокойство и чрезмерное ограничение калорий (19).
Цена
При минимальной цене 44,99 доллара в месяц Noom может стоить больше, чем вы готовы или можете потратить.
Однако, если вы работаете в компании, которая предлагает программу здоровья и благополучия на рабочем месте, обратитесь в отдел кадров вашей компании. Вы можете получить финансовый стимул для участия в оздоровительных программах, таких как Noom.
Доступность
Noom — строго технологическая виртуальная платформа, доступная только на мобильных устройствах.
Это делает программу недоступной, если у вас нет мобильного устройства, например смартфона или планшета.
Даже если у вас есть мобильное устройство, вы не сможете получить доступ к Интернету из-за ограниченных возможностей Wi-Fi или сотовой связи.
Виртуальное и личное взаимодействие
Noom предлагает виртуальную группу поддержки, которая привлечет вас к ответственности и поможет в постановке целей.
Все общение с тренерами Noom по здоровью осуществляется через систему обмена сообщениями в приложении Noom.
Исследования показали, что регулярное обучение здоровью — виртуально или лично — эффективно для снижения веса и достижения других целей, связанных со здоровьем, таких как управление стрессом (20, 21, 22, 23).
Однако вы можете предпочесть личные встречи, а не виртуальные занятия.В этом случае вы можете намеренно ограничить или избежать общения с тренерами Noom по здоровью и, таким образом, не ощутить все преимущества программы по снижению веса.
Фактически, два исследования с участием людей с преддиабетом показали, что более активное взаимодействие с тренерами и образовательными статьями в приложении Noom в значительной степени связано с потерей веса (24, 25).
Имейте в виду, что одно из этих исследований финансировалось компанией.
обзор
К недостаткам Noom относятся его цена и доступность.Более того, виртуальная форма коучинга по здоровью может вам не подойти.
Noom делит продукты на зеленые, желтые и красные в зависимости от их калорийности и плотности питательных веществ.
Приложение рекомендует употреблять определенный процент продуктов каждого цвета — 30% зеленого, 45% желтого и 25% красного.
По данным сайта Noom, это примеры продуктов для каждого цвета (26):
Десерты и сладости: торт, шоколад, печенье, конфеты, выпечка
Закуски: картофель фри, картофельные чипсы, энергетические батончики и закуски
Приправы и начинки: масло, майонез, заправка для ранчо
B напитки: вино, соки, такие как апельсиновый сок
сводка
Noom классифицирует продукты как зеленые, желтые и красные в зависимости от их калорийности или плотности питательных веществ и процента от вашего рациона, который они должны заполнить.
Ниже приведен примерный план питания на 1 неделю с использованием рецептов из приложения Noom.
Этот план питания не будет применяться ко всем, поскольку рекомендации по количеству калорий индивидуальны, но он дает общий обзор продуктов, включенных из зеленой, желтой и красной категорий.
Понедельник
Завтрак: парфе из малинового йогурта
Обед: Вегетарианский суп из ячменя
Ужин: Салат из фенхеля, апельсина и рукколы
Полдник: салат из сливочных огурцов и укропа
Вторник
Завтрак: смузи с бананом и имбирем
Обед: Жареная апельсиновая тилапия и спаржа
Ужин: грибной и рисовый суп
Закуска: вареные яйца
Среда
Завтрак: овощная сковорода фриттата
Обед: брокколи, лебеда, плов
Ужин: рулетов из свинины и салата
Закуска: домашние йогуртовые леденцы
Четверг
сэндвич с яйцом
Обед: кармашки лаваша с курицей и авокадо
Ужин: паста с моллюсками и грибами
Закуска: ореховая смесь
Пятница
Завтрак: фриттата из шпината и помидоров
Обед: лосось с табуле салат
Ужин: курица-гриль с кукурузной сальсой
Закуска: шоколадный торт
Суббота
Завтрак: бананово-яблочно-ореховая овсянка
Обед: тако с индейкой и чеддером
Ужин: запеканка из зеленой фасоли
Закуска: хумус и перец
Воскресенье
Завтрак: обертка с яичницей
Обед: загруженный салат из шпината
Ужин: котлеты из лосося с стручковая фасоль
Полдник: сливочный сыр фруктовый d ip с яблоками
сводка
Пока большая часть вашего рациона содержит продукты зеленой и желтой категорий, вы можете включать продукты, отнесенные к красной категории, например шоколадный торт, небольшими порциями.
Noom — это приложение, к которому вы можете получить доступ с мобильного устройства, например смартфона или планшета.
Приложение может помочь людям похудеть, продвигая низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты и поощряя изменения здорового образа жизни.
Если стоимость, доступность и виртуальный стиль обучения здоровью не влияют на ваше решение, возможно, стоит попробовать Noom.
Если вы хотите попробовать Noom, вы можете начать здесь.
.
Работает ли он для похудания?
Диета на костном бульоне сочетает низкоуглеводную палеодиету с прерывистым голоданием.
Утверждается, что он поможет вам «сбросить до 15 фунтов 4 дюйма и избавиться от морщин всего за 21 день».
Однако эти результаты основаны на неопубликованных исследованиях.
В этой статье рассказывается о диете на костном бульоне, о том, как ей следовать и о том, может ли она помочь вам похудеть.
Рейтинг Разбивка баллов
Общий балл: 3
Быстрая потеря веса: 3.5
Долгосрочная потеря веса: 2,5
Легко следовать: 2,5
Качество питания: 3,5
ИТОГ: диета на костном бульоне сочетает в себе низкоуглеводную палеодиету с прерывистым голоданием, но это не обязательно более эффективен, чем стандартная низкокалорийная диета.
Что такое диета на костном бульоне?
21-дневная диета на костном бульоне была создана Келлианом Петруччи, врачом-натуропатом, опубликовавшим книгу о диете.
Вы можете продлить план, если вам нужно сбросить лишний вес.
Пять дней в неделю вы потребляете низкоуглеводную пищу в стиле палео — в основном мясо, рыбу, птицу, яйца, некрахмалистые овощи и полезные жиры — и костный бульон. Вы избегаете всех молочных продуктов, злаков, бобовых, добавленного сахара и алкоголя.
Костный бульон готовят путем кипячения костей животных до 24 часов для высвобождения минералов, коллагена и аминокислот.
Два дня в неделю вы устраиваете мини-посты, которые представляют собой модифицированные, а не полные посты, поскольку вы все еще можете пить костный бульон.
Резюме
Диета на костном бульоне — это 21-дневный план похудения, при котором вы пять дней в неделю следуете низкоуглеводной палеодиете и два дня в неделю голодаете на костном бульоне.
Как это работает
Чтобы придерживаться диеты на костном бульоне, выберите два дня в неделю, не следующих подряд, для небольшого голодания. Остальные пять дней — не постные.
Как в дни без поста, так и в дни с мини-постом вы должны съесть последний прием пищи или перекус до 19:00.
Мини-постные дни
У вас есть два варианта на мини-постные дни:
Вариант 1. Выпейте шесть порций костного бульона по 1 чашке (237 мл или 8 унций).
Вариант 2. Выпейте пять порций костного бульона, а затем завершите день закуской, содержащей белок, некрахмалистые овощи и полезные жиры.
В любом случае вы будете потреблять всего 300–500 калорий в дни мини-голодания.
Негостные дни
В негостные дни вы выбираете из списков разрешенных продуктов, которые соответствуют категориям белков, овощей, фруктов и жиров.
Режим следующий:
Завтрак: одна порция белка, одна порция жира, одна порция фруктов
Обед: одна порция белка, две порции овощей, одна порция жира
Ужин: один порция белка, две порции овощей, одна порция жира
Закуски: порция костного бульона из одной чашки два раза в день
Углеводы, включая фрукты и крахмалистые овощи, очень ограничены, чтобы стимулировать сжигание жира.
Петруччи не указывает диапазон калорий для не голодных дней и не рекомендует подсчитывать калории.
План обслуживания 80/20
Через 21 день — или позже, в зависимости от того, когда вы достигнете своей цели по снижению веса — вы переходите на план 80/20, чтобы поддерживать свой вес.
Это означает, что вы едите разрешенные продукты 80% времени. Остальные 20% времени можно отклоняться от диеты и есть такие продукты, как молочные продукты и алкоголь.
Вы можете решить, хотите ли вы продолжать мини-пост на этапе обслуживания.
Резюме
Чтобы придерживаться диеты на костном бульоне, выделите пять дней в неделю для утвержденных приемов пищи и два дня в неделю для мини-голодания.
Еда, которую можно съесть
Диета на костном бульоне включает подробные списки разрешенных продуктов.
Разрешенные продукты
Костный бульон является одним из основных продуктов питания и предпочтительно готовится дома.
В не постные дни вы выбираете из целого ряда цельных и минимально обработанных пищевых продуктов, предпочтительно органических.
Примеры разрешенных продуктов:
Белки: говядина, курица, рыба, яйца — предпочтительно пастбищные, свободные или выловленные в дикой природе, в зависимости от ситуации
овощи: преимущественно некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи , зелень, помидоры и кабачки
Фрукты: яблок, ягод, дынь, цитрусовых, киви — но только одна порция в день
Приправы: соль (кельтская или розовая гималайская), другие специи, уксус, сальса
Мука: миндальная мука, кокосовая мука
Напитки: кофе, чай, вода
Костный бульон Руководящие принципы
Диета поощряет вас готовить собственный костный бульон, предпочтительно из костей органических животных, выращенных на пастбищах.
Рекомендуется использовать косточки суставов, стопы и шеи, так как они богаты хрящом. Этот источник коллагена является основанием для утверждения диеты о стирании морщин.
В качестве альтернативы автор книги продает обезвоженный костный бульон и замороженный костный бульон в Интернете по цене примерно 2,80 доллара или 7,16 доллара за порцию соответственно.
Вы также можете найти приемлемый костный бульон в магазинах здорового питания или ресторанах в крупных городах.
Резюме
Цельные, низкоуглеводные, необработанные или минимально обработанные пищевые продукты, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, полезные жиры и костный бульон, составляют основу рациона.
Продукты, которых следует избегать
21-дневная диета рекомендует избегать определенных продуктов, которые, как утверждается, уменьшают воспаление, поддерживают здоровье кишечника и ускоряют сжигание жира.
Продукты, которые необходимо исключить, включают:
Зерна: пшеница, рожь, ячмень и другие злаки, содержащие глютен, а также зерна без глютена, такие как кукуруза, рис, киноа и овес
Очищенные жиры: обычные растительные жиры, такие как рапсовое масло и маргарин
Обработанные фрукты: сухофрукты, фруктовые соки и подслащенные фрукты
Сахар: все формы рафинированного сахара, такие как столовый сахар, мед и клен сироп
Заменители сахара: искусственные подсластители, такие как аспартам, сукралоза и ацесульфам К, а также натуральные заменители сахара, включая стевию
Картофель: весь картофель, кроме сладкого картофеля
Бобовые: бобы, соя продукты, арахис и арахисовое масло
Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр, мороженое и масло (кроме топленого масла)
Напитки: содовые (обычные и диетические) и алкогольные напитки
Хотя этот список обширен, вы строго следите за ним, когда активно пытаетесь похудеть.
Резюме
Во время первоначальной 21-дневной диеты вы должны избегать определенных продуктов и напитков, включая все злаки, молочные продукты, бобовые, добавленный сахар и алкоголь.
Работает ли он для похудания?
В настоящее время исследований по диете на костном бульоне не опубликовано в научных журналах.
Келлианн Петруччи, автор книг о диете, провела три неопубликованных 21-дневных исследования, проведенных разными профессионалами в области здравоохранения. Она сообщает, что участники «потеряли до 15 фунтов и до 4 дюймов в своих измерениях.
Однако Петруччи не сообщала о средней потере веса и не сравнивала диету на костном бульоне со стандартной диетой с пониженным содержанием калорий. Кроме того, неизвестно, сбрасывали ли участники вес.
Никакие другие исследования не изучали, способствует ли костный бульон снижению веса.
Это оставляет пробелы в доказательствах, необходимых для определения того, является ли диета на костном бульоне такой же эффективной или превосходит другие диеты для похудания, как утверждает Петруччи.
Однако диета основана на других изученных подходах:
Низкоуглеводная. Низкокачественные научные обзоры низкоуглеводных диет показывают, что они приводят к снижению веса на 1,5–9 фунтов (0,7–4 кг) больше, чем стандартные низкокалорийные диеты. Тем не менее, в качественных обзорах отмечается незначительная разница между диетами или ее отсутствие (1).
Палеодиета. В ходе трехнедельного исследования люди со здоровым весом на палеодиете потеряли 5 фунтов (2,3 кг) и 0,5 см (0,5 см) от талии. Другие исследования сообщают об отсутствии разницы между палео и стандартной низкокалорийной диетой (2, 3).
Прерывистое голодание. В обзоре пяти исследований два показали большую потерю веса у людей с избыточным весом, использующих периодическое голодание, по сравнению с постоянным ограничением калорий, а три показали одинаковую потерю веса с каждым методом (4).
Таким образом, сочетание этих трех диетических подходов — например, диеты на костном бульоне — может помочь вам похудеть. Однако стандартные низкокалорийные диеты тоже могут работать.
Резюме
Средняя потеря веса на диете на костном бульоне и ее эффективность в долгосрочной перспективе неизвестны.Тем не менее, опубликованные исследования показывают, что основные компоненты диеты, в том числе палео, низкоуглеводное и периодическое голодание, могут способствовать снижению веса.
Действительность других заявленных преимуществ
Диета на костном бульоне утверждает, что улучшает контроль сахара в крови, устраняет морщины кожи, здоровье кишечника, воспаление и боль в суставах.
Однако эти преимущества не были задокументированы в рецензируемых исследованиях. Чтобы оценить их достоверность, необходимо изучить исследования отдельных элементов диеты.
Повышенный уровень сахара в крови
Сама по себе потеря веса способствует повышению уровня сахара в крови. Ограничение углеводов в соответствии с требованиями диеты на костном бульоне может усилить этот эффект.
В недавнем обзоре низкокалорийных диет для людей с диабетом 2 типа сделан вывод о том, что низкоуглеводные диеты более эффективны для улучшения контроля сахара в крови, особенно сахара в крови после еды (5).
Кроме того, исследования показывают, что низкокалорийные низкоуглеводные диеты более эффективны, чем низкокалорийные низкожировые диеты для снижения потребности в лекарствах от диабета 2 типа (6, 7).
Тем не менее, нет широко распространенного мнения о том, что низкоуглеводные диеты являются лучшим вариантом для лечения диабета, особенно в долгосрочной перспективе (5).
Более молодая кожа
Петруччи утверждает, что употребление костного бульона может помочь уменьшить морщины из-за содержания в нем коллагена.
Все больше исследований показывают, что добавки с коллагеном могут заметно уменьшить морщины на коже по сравнению с плацебо (8, 9).
Хотя часть потребляемого вами коллагена расщеплена на отдельные аминокислоты, часть попадает в вашу кровь в виде коротких цепочек аминокислот и может сигнализировать вашему организму о создании коллагена (10, 11).
Тем не менее, ни одно опубликованное исследование не проверяло, может ли употребление костного бульона уменьшить кожные морщины, а содержание коллагена в костном бульоне варьируется (12).
Улучшение здоровья кишечника
Диета на костном бульоне утверждает, что коллаген в костном бульоне может помочь вылечить кишечник, но костный бульон не тестировался для этой цели.
Тем не менее, некоторые данные показывают, что продукты переваривания коллагена, включая аминокислоты глицин и глутамин, могут способствовать здоровью кишечника за счет укрепления слизистой оболочки пищеварительного тракта (13, 14, 15).
Тем не менее, исследования диеты необходимы, чтобы исследовать это утверждение.
Снижение воспаления
Ожирение связано с повышенным высвобождением воспалительных соединений. Поэтому диета для похудения, такая как диета на костном бульоне, может помочь уменьшить воспаление (16).
Кроме того, употребление в пищу более здоровых продуктов, таких как богатые антиоксидантами овощи и богатая омега-3 рыба, рекомендованные для диеты на костном бульоне, также может помочь уменьшить воспаление (17).
Некоторые исследования показывают, что голодание может иметь такой же эффект, но необходимы дополнительные исследования (18, 19).
Меньше боли в суставах
Боль в суставах может возникать в результате чрезмерной нагрузки на суставы и воспаления из-за ожирения. Следовательно, похудание, как и предусмотрено диетой на костном бульоне, может уменьшить боль в суставах (20).
Несколько исследований на людях показывают, что добавки коллагена могут помочь уменьшить боль в суставах и замедлить прогрессирование артрита (21, 22).
Коллаген — основной компонент хряща, который смягчает колени и другие суставы.
Тем не менее, исследований коллагена костного бульона не проводилось, поэтому неясно, помогает ли ежедневный прием уменьшить боль в суставах.
Резюме
Диета на костном бульоне улучшает уровень сахара в крови, улучшает морщины на коже, здоровье кишечника, воспаления и боли в суставах. Связанные исследования показывают, что диета может способствовать достижению этих преимуществ, но необходимы дополнительные исследования.
Возможные недостатки
Диета на костном бульоне может быть сложной задачей, но вы получите некоторую гибкость после того, как достигнете цели по снижению веса.
Однако, поскольку диета ограничивает целые группы продуктов, вы можете подвергаться большему риску дефицита питательных веществ, таких как кальций и клетчатка.
Помимо этих проблем, прерывистое голодание и низкоуглеводная природа диеты могут привести к побочным эффектам, таким как усталость и тошнота, хотя они могут улучшиться после того, как ваше тело приспособится к диете (18, 23).
Кроме того, небольшой процент чувствительных людей может не переносить костный бульон, реагируя такими симптомами, как расстройство пищеварения или головные боли.
Необходимы исследования для подтверждения возможных причин непереносимости бульонов. Петруччи предполагает, что это может быть связано с жиром, который вы можете снять сверху, когда холодно, или с большим количеством аминокислоты глютамина.
Наконец, некоторые источники говорят, что костный бульон содержит большое количество свинца, вымываемого из костей. Тем не менее, недавнее исследование показало, что костный бульон содержит очень небольшое количество свинца и, вероятно, безопасен для употребления (24).
Резюме
Диета на костном бульоне может оказаться сложной задачей и может не удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах. Пока вы приспосабливаетесь к режиму, вы можете испытывать усталость, тошноту и другие симптомы.
Диета на костном бульоне содержит образцы меню и рецептов.
Он также предлагает рекомендации по порциям. Например, мясо и рыба должны быть размером и толщиной с ладонь. Фрукты должны быть закрытыми пригоршней или половинкой.
Вот примеры того, что вы можете есть в типичный мини-пост или не постный день.
Мини-постный день
Меню для мини-постного дня:
Завтрак: 1 стакан (237 мл или 8 унций) костного бульона
Утренний перекус: 1 стакан костного бульона
Обед: 1 стакан костного бульона
Полдник: 1 стакан костного бульона
Ужин: 1 стакан костного бульона
Ужин: 1 стакан костного бульона или разрешенная закуска, например, омлет с топленым маслом и обжаренной зеленью
Непостоянный день
Примерное меню для непостоянного дня:
Завтрак: яичница с топленым маслом и некрахмалистыми овощами и одна порция ягод
Обед: жареная куриная грудка, нарезанная на садовом салате с заправкой для салата винегрет
Полдник: 1 стакан (237 мл или 8 унций) костного бульона
Ужин: Лосось на гриле, приготовленный на гриле спаржа и цветная капуста рис с топленым маслом
Вечерний перекус: 1 стакан костного бульона
Резюме
Диета на костном бульоне содержит образцы меню и рецептов для 21-дневного плана, а также рекомендации по порциям.
Итог
Диета на костном бульоне — это 21-дневный план диеты, который сочетает в себе 5 дней низкоуглеводной палеодиеты с 2-дневным голоданием на костном бульоне в неделю.
Хотя некоторые исследования показывают, что эти диетические подходы могут помочь вам похудеть, неизвестно, лучше ли они, чем стандартные низкокалорийные диеты.
Поэтому, если один или несколько аспектов диеты на костном бульоне вам не нравятся, вы можете просто снизить потребление калорий, чтобы похудеть.
.
11 лучших приложений для планирования питания, которые помогут вам похудеть
Планирование питания — один из лучших способов начать и оставаться на вершине своих целей по снижению веса.
В мире, ориентированном на списки дел и продуктивность, найти время и энергию для планирования здорового питания с учетом ваших вкусов и потребностей в питании может быть сложной задачей.
К счастью, множество приложений могут сделать планирование приема пищи — и, возможно, снижение веса — намного более доступным. Прошли те времена, когда вы ловили рыбу по рецептам из кулинарной книги, пока вы писали список покупок на стикере!
Вот 11 лучших приложений для планирования питания, доступных сегодня.
Mealime предлагает удобные, настраиваемые планы питания, которые вы можете адаптировать к своей диете, исключив при этом определенные продукты, которые вам не нравятся.
Он доступен на платформах iOS и Android, а базовая версия бесплатна.
После того, как вы ввели свои предпочтения, вам будут предложены различные рецепты с полноцветными фотографиями, простыми инструкциями и организованным списком продуктов. Дополнительным бонусом является то, что все рецепты готовятся менее чем за 45 минут.
Однако одним из основных недостатков является то, что вы ограничены рецептами, доступными в приложении, поскольку нет возможности импортировать свои собственные.
Более того, вы не можете сохранять ранее использованные планы питания, настраивать предпочтения по калориям или просматривать информацию о питании, если вы не обновитесь до профессиональной версии, которая обойдется вам в 5,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год.
Скачать для iPhone | Скачать для Android | Онлайн-версия
Паприка продается в основном как менеджер рецептов, но также включает в себя функции планирования меню.Он доступен на платформах Android и iOS за единовременную плату в размере 5,99 доллара США.
В Paprika вы отвечаете за сохранение и ввод рецептов для построения планов питания. У него нет собственных предустановленных рецептов и меню. Следовательно, это, вероятно, лучше всего для людей, которые могут составить план питания с минимальной поддержкой.
Это приложение предоставляет настраиваемые списки продуктов и позволяет сохранять рецепты прямо из Интернета. Кроме того, Paprika определяет, когда для нескольких рецептов требуется один и тот же ингредиент, и объединяет для вас соответствующие списки продуктов.
Приложение будет держать ваш экран включенным, пока вы работаете с рецептом. Он также может определять направления таймера в рецепте, чтобы вы могли устанавливать таймеры приготовления прямо из приложения.
Недостатком этого приложения является то, что оно не определяет, вводили ли вы рецепт с одного и того же URL-адреса более одного раза. Если вы случайно введете один и тот же рецепт, у вас будут дубликаты.
Кроме того, паприка не всегда содержит информацию о питании. Он будет получать данные о питании только с веб-страницы исходного рецепта или информацию, которую вы вводите вручную.
Если вы знаете, какие продукты питания соответствуют вашим требованиям, этот дефицит не будет проблемой. Однако, если вам нужна дополнительная поддержка, может быть более подходящим другое приложение.
Скачать для iPhone | Скачать для Android | Онлайн-версия
PlateJoy создает индивидуальные планы питания для вас и вашей семьи в соответствии с вашими диетическими предпочтениями и целями по снижению веса. Он доступен на платформах Android и iOS.
PlateJoy — это удобное приложение с красивыми, полноцветными фотографиями и высоким уровнем настройки.Полная информация о питании доступна для каждого рецепта, и вы можете синхронизировать ее с Fitbit или Jawbone, чтобы лучше отслеживать свои цели в отношении здоровья.
Он создает индивидуальные списки продуктов и помогает предотвратить отходы пищевых продуктов, позволяя регистрировать продукты, уже находящиеся в холодильнике или кладовой. Таким образом, вы не будете повторно покупать товары, которые у вас уже есть.
Еще одна функция позволяет отправлять список покупок в Instacart для доставки продуктов в зависимости от того, где вы живете.
Самым большим недостатком Platejoy является то, что вы не можете вводить свои собственные рецепты и что это несколько дорого по сравнению с другими приложениями для планирования еды.Это обойдется вам в 69 долларов за шесть месяцев или 99 долларов за 12-месячную подписку.
Скачать для iPhone | Скачать для Android | Онлайн-версия
Plan to Eat позволяет систематизировать все ваши любимые рецепты и создавать планы питания в одном простом в использовании приложении. Он доступен на платформах iOS и Android.
Вы можете ввести рецепты вручную или ввести URL-адрес любого рецепта в Интернете. Для каждого рецепта предоставляется полная информация о питании, и вы можете редактировать или добавлять примечания по своему усмотрению.
При добавлении рецептов в планировщик еженедельного календаря автоматически создается организованный список покупок.
Уникальной особенностью этого приложения является то, что вы можете делиться своими рецептами или планами питания с друзьями и семьей, что упрощает достижение целей в отношении здоровья в команде.
Поскольку у него нет предустановленной базы данных рецептов, это приложение определенно лучший выбор для тех, у кого уже есть хорошая коллекция рецептов или кто любит искать в Интернете новые рецепты.
Хотя для Plan to Eat требуется плата в размере 4,95 долларов в месяц или 39 долларов в год, вы можете попробовать ее бесплатно в течение 30 дней.
Скачать для iPhone | Скачать для Android | Онлайн-версия
Yummly — это одновременно приложение и веб-сайт, на котором вы можете просматривать и сохранять рецепты, адаптированные к вашим личным вкусам, из любой точки сети.
Он доступен на платформах iOS и Android бесплатно.
Yummly может фильтровать рецепты на основе диетических предпочтений, аллергии и уровня навыков. Вы даже можете отфильтровать рецепты с видео, что удобно для тех, кто хочет развить свои кулинарные навыки или изучить новые методы.
Полная информация о питании доступна для каждого рецепта.
Сохраняя рецепты, вы можете разделить их на отдельные категории блюд, например, завтрак, обед, ужин и закуски. Вы также можете вводить и сохранять свои собственные рецепты вручную.
Одним из основных недостатков Yummly является его общее удобство использования. Несмотря на то, что оно выглядит привлекательно, оно сложнее и труднее в использовании по сравнению с аналогичными приложениями. Если вы не разбираетесь в технологиях, возможно, это не лучший выбор.
Кроме того, в Yummly нет календарного плана питания, который может быть или не быть проблемой в зависимости от функций, которые вы хотите использовать в приложении для планирования питания.
Скачать для iPhone | Скачать для Android | Онлайн-версия
Make My Plate предлагает как бесплатные, так и платные настраиваемые планы питания. Он доступен для iOS и Android.
Бесплатная версия предлагает планы питания на 1 200, 1 500 или 1 800 калорий и включает шаблоны для завтрака, обеда, ужина и закусок.Вы также можете фильтровать на основе аллергии и пищевых предпочтений.
После выбора блюд на неделю автоматически создается организованный список покупок.
Одной из самых уникальных особенностей этого приложения является то, что каждое блюдо представлено в фотографической форме на виртуальной тарелке. Эта тарелка особенно полезна, если вы работаете над контролем порций или изучаете, как выглядят порции определенных продуктов.
Основными недостатками этого приложения являются выбор блюд и рецепты, которые являются очень простыми и не предоставляют столько вариантов, как приложения конкурентов.
Если вы новичок в приготовлении пищи и планировании еды, простота Make My Plate может действительно помочь вам начать работу. Но если вы быстро устаете есть одни и те же блюда неделю за неделей, это приложение может вам не подойти.
Скачать для iPhone | Скачать для Android | Онлайн-версия
Pepperplate систематизирует рецепты, которые вы знаете и любите, одновременно добавляя новые рецепты, которые вы хотите попробовать.
Он доступен бесплатно для платформ Android и iOS.
Вы начинаете с импорта рецептов вручную или копирования URL-адресов рецептов с поддерживаемых веб-сайтов.Затем вы можете систематизировать свои рецепты по настраиваемым категориям.
После добавления рецептов вы можете включить персонализированные меню и планы питания в планировщик в стиле календаря со списками продуктов.
Перечная тарелка идеально подходит для опытного повара, который имеет обширную коллекцию рецептов и знает свои потребности в питании, особенно если этот человек пытается похудеть.
Имейте в виду, что это приложение не имеет компонента отслеживания калорий и не использует собственную базу данных продуктов.Еще один недостаток заключается в том, что вам придется вводить рецепты и меню через Интернет, а не напрямую через приложение.
Скачать для iPhone | Скачать для Android | Онлайн-версия
Prepear предлагает удобство базы данных предустановленных рецептов наряду с опциями ручного или онлайн-ввода.
Это бесплатно для базовой версии, но вы можете перейти на профессиональную версию, чтобы разблокировать дополнительные функции за 9,99 долларов в месяц. Он доступен на платформах iOS и Android.
Это удобное приложение позволяет фильтровать рецепты на основе вкусовых предпочтений, аллергии и вариантов мировой кухни.Каждый рецепт содержит полную информацию о питании. Настраиваемые списки покупок доступны после завершения вашего плана питания.
Социальная сеть этого приложения позволяет вам публиковать фотографии своих кулинарных успехов (и неудач) среди друзей и семьи.
Многие из доступных рецептов в базе данных приложения подходят для детей, что идеально подходит, если вы планируете обеды для своей семьи.
Главный недостаток Prepear — это однообразие выбора блюд в базе данных рецептов — если вы добавите более одного или двух фильтров, у вас останется очень мало пунктов меню.Однако этот недостаток компенсируется, если вы добавляете свои собственные рецепты.
Скачать для iPhone | Скачать для Android | Онлайн-версия
Eat This Much — идеальный союз между счетчиком калорий и планировщиком питания.
Его можно загрузить бесплатно и легко начать использовать, но многие функции заблокированы до тех пор, пока вы не обновитесь до платной версии, которая стоит 5 долларов в месяц с годовой подпиской. Приложение доступно для iOS и Android.
После регистрации вы вводите личные данные, включая ваш рост, вес и цели в отношении здоровья.Затем приложение рассчитывает диапазон макроэлементов, который вы можете изменить по своему усмотрению.
Включает базу данных рецептов, основных продуктов и популярных пунктов меню ресторана с полной информацией о питании. У вас есть дополнительная возможность ввести свои собственные рецепты и продукты вручную, если вы не можете найти их в предварительно заданном указателе.
Более того, вы можете составить полный план питания самостоятельно или позволить приложению создать его для вас на основе ваших ранее введенных предпочтений в еде.
Уникальной особенностью этого приложения является сканер штрих-кода, который сканирует продукты питания прямо в ваш аккаунт.
Основные недостатки связаны с ограничениями бесплатной версии. Если вы не перейдете на премиум-версию, вы сможете создать план питания только на один день и не сможете получить доступ к автоматическим спискам продуктов.
Скачать для iPhone | Скачать для Android | Онлайн-версия
Lose It! действительно больше трекер калорий и макроэлементов, чем планировщик еды, хотя премиум-версия включает в себя функции планирования еды.
Он доступен как для устройств iOS, так и для Android, и его можно использовать бесплатно.Для максимальных возможностей премиум-версия обойдется вам в 3,33 доллара в месяц. По сравнению со стоимостью аналогичных приложений это разумная цена.
Вы начинаете с ввода ваших личных антропометрических данных и уровня активности для расчета целевого диапазона калорий, после чего приложение оценивает время, необходимое для достижения целевого веса, на основе выбранного вами уровня калорий.
Эта функция может быть полезна для тех, кого мотивируют временные рамки.
Бесплатная версия позволяет вводить свои собственные рецепты для создания планов питания.Вы также можете сканировать штрих-коды продуктов, чтобы добавить их в базу данных. Однако, если вам нужно автоматическое планирование питания, вам необходимо перейти на премиум-версию.
Хотя это приложение отлично подходит для отслеживания вашего пищевого поведения и потери веса, его основное внимание уделяется отслеживанию. Одним из его основных недостатков является отсутствие автоматических настраиваемых списков продуктов, которые можно сочетать с вашим планом питания.
Скачать для iPhone | Скачать для Android | Онлайн-версия
DietWiz — это инструмент для планирования приема пищи, совмещенный с трекером калорий.Он доступен для iOS и Android и бесплатно, если вы хотите использовать только счетчик калорий. Однако функции планирования питания требуют годовой платы в размере 79,99 долларов США.
Приложение утверждает, что работает как личный диетолог, составляя планы питания с простыми рецептами, а также отслеживая калории и макроэлементы, чтобы помочь вам похудеть. Кроме того, он имеет функцию автоматического списка покупок, которая сочетается с вашим недельным планом питания.
Введя свой рост, вес и уровень активности, вы можете составить индивидуальный план питания в соответствии с пищевыми предпочтениями, аллергией и конкретным режимом питания.Вы также можете загрузить свои собственные рецепты, если не хотите использовать предоставленные.
Следует отметить, что это приложение предназначено, в частности, для снижения веса с помощью весов и, похоже, не предназначено для тех, у кого есть другие цели в области здоровья, такие как увеличение веса или изменение состава тела.
Одним из его основных недостатков является то, что он дает рекомендации по количеству калорий в соответствии с вашим идеальным весом и не дает много места для корректировки этой цели. Идеальная масса тела не всегда может быть наиболее подходящей целью для каждого человека.
Скачать для iPhone | Скачать для Android | Онлайн-версия
Придерживаться диеты и достичь цели по снижению веса — трудная задача, но ее можно значительно облегчить с помощью небольшой технической помощи.
Существует множество вариантов приложений для планирования питания, которые помогут вам на пути к снижению веса, и все они имеют разные функции и опции.
Выбор того, что лучше всего соответствует вашей личности и конкретным целям в отношении здоровья, — ваш лучший залог успеха.
Когда все сказано и сделано, лучшее приложение для планирования питания — или стратегия похудания в целом — это то, чего вы действительно можете придерживаться.
Для чего пьют перекись водорода — как принимать по методике Неумывакина, противопоказания и отзывы
Врачмедик
Поиск
Найти
ВКонтакте
Обследования и анализы
МРТ
Анализ крови
Анализ кала
Анализ мочи
УЗИ
Флюорография
Здоровье от А до Я
Гинекология
Ревматология
Проктология
Онкология
Гастроэнтерология
Неврология
Кардиология
Урология
Отоларингология
Дерматология
Маммология
Терапия
Флебология
Травмато
Лечение перекисью водорода — это опасный миф. Вся правда о лечении пероксидом.
Перекись водорода — это как вода, только пишется по-другому. Это из-за того, что она имеет дополнительный атом кислорода. Этим химическим веществом заинтересовались ещё в начале 20 века. И к началу 2020 года перекись обросла множеством мифов и погубила тысячи жизней по всему миру. Хотя задумка изначально была хорошая. Создали химическое вещество, которое по-настоящему универсально: дезинфекция помещений, обеззараживание ран, отбеливание, топливо для ракет, пенообразователь т .д.
Официальная медицина в России относится к H2O2 более лояльно, чем в других странах. Например, в США запрещено как распространение информации о лечении этим веществом, так и продажа самого концентрированного раствора. Связано это с тем, что перекись слишком агрессивна по принципу своего действия — кроме дезинфекции она травмирует окружающие здоровые ткани. Тем не менее в слабой концентрации пероксид водорода используется для обработки порезов и ссадин, а также для полоскания рта в случае заболеваний дёсен и горла.
Нетрадиционная медицина не остановилась на таких скучных и прозаичных вещах. Энтузиасты стали придумывать теории, в которых химическое соединение стало панацеей от всех болезней. В основу всех теорий легли знания химии за 8-ой класс и хорошая фантазия. Профессор Неумывакин является одним из разработчиков и представителей этого опасного метода лечения. И ему мы посвятим отдельную статью.
Вы видите реакцию, которая происходит при попадании пероксида водорода в кровь. В ходе неё из H2O2 высвобождается кислород. А кислород — это что? Правильно — основа жизни. Следовательно чем больше мы закачаем в организм кислорода, тем лучше.
Перекись водорода является очень неустойчивым соединением, которое легко разлагается. Выделяющийся при разложении кислород окисляет сульфгидрильные и гидроксильные группы белков и липидов. Если по-простому — это означает, что все микробы под воздействием перекиси умирают.
Но все эти суждения в корне не верны. Ведь элементарные знания о химии невозможно так грубо переложить на человека. Такой подход можно было бы назвать — химия человека в пробирке. Мы же не находимся в стеклянном сосуде и не представляем собой мешок с костями. Каждую секунду внутри нас происходят тысячи отлаженных биохимических реакций. И этот тонкий баланс легко можно нарушить, грубо вмешиваясь в естественный процесс при помощи агрессивных химических соединений.
Некоторые из теорий лечения перекисью водорода
Перекись запускает процесс “подзакисления организма” с целью выведения шлаков. Но что такое “подзакислить” и “шлаки”, внятного объяснения адепты нетрадиционной медицины не дают.
Кислород, который выделяется после приёма перекиси внутрь, мгновенно поглощается клетками. Происходит так называемая кислородная терапия. Но на деле кислород разрушает клеточную мембрану и вызывает обширные повреждения тканей, т.к. является мощным радикалом.
Перекись уничтожает вредные бактерии в желудочно-кишечном тракте. Но даже если она что-то и уничтожает, это химическое соединение не может отличить патогенные (вредные) бактерии от тех, которые являются частью нормальной микрофлоры организма. Поэтому регулярное употребление H2O2 может вызвать дисбактериоз.
Лечение рака с помощью высвобождающегося кислорода. Есть мнение, что O2, который выделяется из пероксида водорода, способен целенаправленно уничтожать раковые клетки. На деле же кислород является обычной молекулой, которая не способна распознать больные клетки и уничтожить их. Приём перекиси водорода скорее повысит риск онкологических заболеваний. В лабораторных условиях было доказано, что инъекции крови, которые были предварительно обработаны H2O2, повышают риск развития рака молочной железы у здоровых животных.
Мы видим, что примитивные знания о химии и хорошая фантазия не являются достаточными основаниями для того, чтобы создать теорию для лечения сложных болезней.
Пример лечения
В США одна семейная пара использовала этот метод лечения. У Сьюзен Хан уже был рак, который диагностировали в 2010 году. Ей сделали операцию и провели курс лучевой терапии, после чего болезнь отступила. Но в октябре 2015 года у Сьюзен начались частые боли в животе. После нескольких срочных вызовов скорой помощи и госпитализации, был поставлен диагноз. Это опять был рак матки.
Её муж Акрила Хан бросил все свои силы на борьбу с болезнью своей жены. Он рассматривал любые методы и наткнулся в интернете на нетрадиционный метод лечения. Он заключался в регулярном приёме внутрь H2O2 с постепенным повышением концентрации. Хан понимал, что положительные изменения не начнутся быстро, но сильно наделялся, что в долгосрочной перспективе средство поможет. Ожидания мужа не оправдались — Сьюзен умерла мене чем через год при таком лечении.
Врач, который знает про этот случай, считает, что перекись водорода способствовала усугублению болезни. Он говорит, что агрессивное химическое воздействие и отсутствие чётких инструкций привело к тому, что концентрация перекиси была опасна для жизни.
2 типа людей
Издревле есть 2 типа людей. Первая — это торговцы, которые хотят заработать любым способом. Вторая — это люди, которые хотят решать свои проблемы со здоровьем. В случае с пероксидом водорода первые наживаются на продаже. Во второй группе теряют здоровье, становятся инвалидами и умирают. Поэтому H2O2 были приписаны многие несуществующие качества. Как говорится: «Ничего личного — это просто бизнес».
Но бывает такое, что люди принимают перекись водорода случайно. Например:
74-летний мужчина в штате Теннеси считал, что пил обычную воду, но это была перекись водорода в холодильнике его дочери. Он был госпитализирован с тяжёлыми язвами пищевода и желудка. Ему пришлось делать обширную операцию;
четырёхлетний ребёнок случайно выпил концентрированную перекись водорода, которую его отец использовал якобы для лечения болезни желудочно-кишечного тракта. Через несколько минут мальчик закричал и потерял сознание. В результате нанесённых повреждений он начал страдать от судорог и потерял возможность передвигаться самостоятельно.
Подробнее о механизме воздействия
Если принять внутрь 3% раствор перекиси, то возникнет чувство тошноты и возможно, рвота. Концентрация 10% грозит повреждениями внутренних органов и даже смерти. При попадании в желудок перекись начинает взаимодействовать с ферментом католазой, из-за чего происходит интенсивное выделение кислорода. Разрушаются стенки кровеносных сосудов, и снижается давление. В результате этого может произойти инсульт, инфаркт или тромбоэмболия лёгочной артерии.
Перекись водорода может нанести сильные или средние повреждения тканей и клеток. Любому понятно, что разрушение тканей пищевода вследствие химического ожога перекисью — это плохо. Но не стоит недооценивать и средние повреждения тканей у людей, которые принимают это средство в малой концентрации.
Дело в том, что наш организм всегда старается приспособиться. И в случае с постоянным разрушающим фактором в виде перекиси, усиливаются регенерационные процессы в желудочно-кишечном тракте. То есть клетки начинают быстрее делиться. И вроде бы это хорошая новость. Но на деле такая ситуация может привести к тому, что процесс деления клеток выйдет из под контроля. Это может привести к раку пищевода и желудка.
Плацебо
Тем не менее всегда найдутся люди, уверенные в том, что лечение перекисью водорода им помогло. Якобы были вылечены боли в ноге, руке, импотенция, остеохондроз и т.д. Но в большинстве случаев это объясняется эффектом плацебо. Степень проявления это феномена зависит от внешних обстоятельств и внушаемости человека.
И мы могли бы сказать, что главное — результат. Если перекись помогла по принципу плацебо, то в этом нет ничего плохого, ведь по факту человек излечился. Мы согласились бы с этим утверждением, но этот метод лечения является абсолютно непредсказуемым и ненадёжным. А в случае с лечением перекисью водорода — опасным, даже если концентрация вещества в растворе мала.
Мы призываем вас в случае болезни консультироваться с врачом. А также использовать только проверенные и научно обоснованные методы лечения. Разгрузочно-диетическая терапия (лечебное голодание) — это официальный метод, который утверждён Министерством здравоохранения РФ. О нём не всегда достаточно осведомлены даже опытные врачи. Но это тот тип терапии, который позволяет лечить и достигать ремиссии даже в случае сложных заболеваний.
Как пить перекись водорода для лечения и очищения организма
Для излечения и очищения организма становится популярным применять всем известный, дезинфицирующий, кровоостанавливающий и очищающий от гноя раны препарат перекись водорода. Пить его рекомендуется для чистки и насыщения кислородом организма. Несмотря на то что перекись предназначена для наружного применения, она успешно используется при лечении и профилактики множества болезней, если принимать ее внутрь.
Лечебные свойства перекиси
Сведения о непривычном применении дезинфицирующего средства распространились не так давно. Изначально идею подхватили только народные целители, вследствие непризнания официальной медициной. С развитием информационных технологий, интернета информация разошлась среди людей, которые успешно применили перекись водорода в лечении и очищении организма, вылечили хронические болезни, считающиеся неизлечимыми.
Это бесцветная жидкость без вкуса и запаха имеет формулу H₂O₂ (почти вода), где молекула содержит два атома кислорода, столь необходимого для всего живого на Земле. На практике, для наружного применения, препарат зарекомендовал себя бесценным средством бактерицидного и кровоостанавливающего действия, очищающего раны от загрязнений и нагноений.
Его свойства натолкнули учёного И. П. Неумывакина, зачинателя космической медицины, автора множества целительных методик, на идею очищения организма употреблением препарата внутрь. Его опыты подтвердили значимость в излечении и очищении организма перекисью водорода, но при условии точного соблюдения дозы.
Признанное народными целителями средство от большинства болезней, перекись рекомендуется принимать для исцеления организма и профилактики заболеваний до конца своих дней. Попадая в организм, она делится на воду и атомарный кислород, который успешно расправляется со всеми вредными микроорганизмами, ускоряя процесс обновления и оздоровления клеток всех органов, мышц, костей и сосудов.
Перекись эффективно расправляется со многими патологиями организма, активно участвуя в удалении токсинов из организма после распада. Содействуя в благотворном влиянии на организм, участвует в следующих процессах:
После разделения на фракции, доставляемый в кровь кислород нейтрализует токсины, образующиеся после распада веществ в результате жизнедеятельности организма. Образующийся углекислый газ выводится через лёгкие. Кроме этого, оказывает помощь поджелудочной расщеплять сахара и липиды.
Применение препарата
Возможности организма расправляться с разного рода возбудителями болезней и восстанавливаться после травм довольно внушительные. Он сам может контролировать количество вредоносных микробов и вирусов, постоянно находящихся вокруг и внутри каждого из нас. Для этого человек должен обладать отменным здоровьем. Но окружающая среда, малоподвижный образ жизни, употребляемая пища, вода и напитки приводят к загрязнению всех тканей тела. Очистка организма перекисью водорода действует на клетки тканей и органов, оздоравливая его.
Пероксид водорода повышает иммунитет в целом и уничтожает раковые клетки. Успешно используется при лечении болезней внутренних органов, мышц и тканей тела. Притом использовать средство можно в виде компрессов, спринцеваний и внутривенного введения.
Пероксид водорода с успехом вылечивает заболевания:
органов уха, горла и носа (ангина, отит, гайморит и др.),
болезни лёгких (туберкулёз, пневмония, плеврит и др.),
невралгические,
сердечно-сосудистой системы (болезни вен, гипертония, аритмия и др.),
инфекционные (микозы, гельминтозы и др., около 1200),
нарушения обмена веществ,
ЖКТ (язва, бульбит, гастроэнтерит и др.),
кожных (грибки, меланома, папиллома и др.),
гинекологических (мастопатия, молочница, эрозия и др.).
Список заболеваний, успешно покидающих тело после очищения перекисью, гораздо обширнее.
Противопоказания к приему
Перед лечением любым средством следует знать о его ограничении в использовании, так как при определённых условиях оно может вызвать отрицательные реакции. Противопоказаний при применении перекиси внутрь практически не существует, кроме употребления людьми, перенесшими операцию по пересадке внутренних органов и тканей.
Неизвестны реакции на употребление препарата при:
беременности,
кормление грудью,
повышенной кислотности и изжоге,
отклонений кишечника.
В этих случаях при проявлении негативных последствий следует немедленно прекратить приём средства.
Правила использования для оздоровления
Тем, кто принял решение лечиться, используя этот метод, нужно знать, как пить перекись водорода для очищения организма и его излечения. При неправильном приёме средства можно нанести непоправимый вред и вместо лечения пополнить список болезней.
Правила приёма довольно просты:
Пить следует только очищенный 3% раствор.
Начинать нужно с малой дозы, на 1—2 ст. л. 1 каплю пероксида 2—3 раза в день, увеличивая количество на одну каплю каждый последующий день, так до десяти дней, доведя до 10 капель, помня, что больше нельзя ни в коем случае.
Употребляя перекись водорода, желудок должен быть пустым, за 40 минут до еды и 2 часа после, иначе будут негативные последствия.
После 10 дней приёма делается 3—5 дней перерыва, после чего снова десять дней приёма, сразу от 10 капель, цикл за циклом.
При применении препарата внутрь могут возникнуть побочные эффекты и ухудшение самочувствия.
В первые дни могут возникнуть осложнения в виде болей, жжения в разных местах тела, дискомфорта в кишечнике, сыпи на коже, в этих случаях не следует паниковать. Все побочные проявления объясняются мерою загрязнения тела и указывают на успешное очищение.
Иногда может проявляться несвойственная слабость и усталость, непреодолимое желание поспать. Могут появиться симптомы простуды — кашель и насморк. Изредка жидкий стул. Все подобные проявления могут продлиться не больше недели. Если они будут сильно докучать, то нужно принять витамин С или продукты, содержащие его в большом количестве, чеснок или цитрусовые.
Чтобы избежать побочных проявлений или свести их к минимуму при сильной зашлакованности кишечника и других органов, следует перед лечением проделать их чистку.
Другие способы употребления
Кроме внутреннего употребления раствор можно использовать местно при возникновении болей и при ряде патологий в виде компрессов, полосканий и даже очистительных клизм.
Целебный раствор можно использовать при лечении таких заболеваний:
Остеохондроз. Кусок натуральной ткани промочить неразбавленным 3%-м раствором и накладывать на воспалённое место, накрыв целлофаном и зафиксировав на 15 мин.
Воспаление горла. Полоскать стаканом воды, добавив в него 4 ч. л. раствора.
Болезни полости рта. В течение семи дней чистить зубы смесью, в состав которой входят 3 гр. гашёной 10 каплями лимонного сока соды и 25 капель раствора, после чего не полоскать и не пить воду в течение получаса.
Грибок на ногах. Делается ванна для ног в растворе 1:1 с тёплой водой, каждый день на протяжении месяца.
Лечебную процедуру с использованием перекиси водорода, клизму делают через 30 мин. после очистительной с обычной водой в объёме 2 литров, путём введения 200 мл воды с добавлением 5 мл раствора, что восстанавливает кровоток и выводит токсины.
Для лечения заболеваний носоглотки и уха в 50 г воды капают 10—15 капель пероксида водорода. Затем шприцем впрыскивают в ноздри, попадая в носовые пазухи, приготовленный раствор, уничтожает возбудителей болезни. Вскоре из носа потекут выделения с гноем, после чего процедура повторяется.
Кроме лечения воспалительных процессов уха, раствор хорошо растворяет серные отложения и пробки, очищая проходы.
Следует учитывать, что официальной медициной лечение и очищение перекисью водорода употреблением внутрь не признаётся, несмотря на то что метод разработан профессором медицинских наук.
Загрузка…
Как пить перекись водорода по схеме
Врачмедик
Поиск
Найти
ВКонтакте
Обследования и анализы
МРТ
Анализ крови
Анализ кала
Анализ мочи
УЗИ
Флюорография
Здоровье от А до Я
Гинекология
Ревматология
Проктология
Онкология
Гастроэнтерология
Неврология
Кардиология
Урология
Отоларингология
Дерматология
Маммология
Перекись водорода — зачем я пью? Когда у меня вырастет хвост? — Руня
Перекись водорода — зачем я пью?
Перекись водорода пью 5 лет. Прежде всего, хвост пока не вырос. Кроме того, руки ноги на месте. Но чувствую каждой клеточкой тела, мутирую. Маргоша — мутант.
Перекись водорода Маргоша мутант
Как следствие, повысилась работоспособность, умственная и физическая. Меньше болею вирусными инфекциями. Лучше переношу перемену погоды. Сосуды становятся крепче.
Нормализовалась работа желудка, пищеварение. Даже больше, «притих» мой хронический гастрит. Ведь перекись водорода заживляет слизистую желудка.
Действие перекиси в организме.
Во первых, прием перекиси водорода улучшает питание тканей.
Второе, активизирует обмен веществ.
Третье, нормализует и стабилизирует работу желудка. Улучшат пищеварение.
Четвертое, повышает энергетический обмен и прибавляет силы.
Пятое, омолаживает ткани и ускоряет заживление.
Шестое, подавляет болезнетворную микрофлору и гнилостные процессы.
Седьмое, улучшает состояние кожи.
Восьмое, активизирует обмен веществ.
Действие перекиси на организм человека при неправильной дозировке губительно. При лечении важны кратность и дозировка. Начинать нужно постепенно.
Пить можно только 3% перекись водорода и только разведенную водой.
Показания к применению перекиси водорода внутрь.
Сердечно-сосудистые проблемы.
Нарушение обмена веществ, лишний вес.
Зашлакованность организма.
Инфекционные заболевания.
Паразиты в кишечнике.
Хронические проблемы с органами дыхания.
Неврологические болезни.
Повышенная вязкость крови (густая кровь).
Перекись водорода убивает вирусы. А также применяется в комплексной терапии вирусных осложнений. Отит, пневмония, трахеит, воспаление пазух и т.д.
Действие перекиси водорода.
Пероксид в желудке распадается. Освобождаются водород, свободный кислород и впитываются в стенки желудка. Мгновенно проникают в клетки. В первую очередь налаживается работа пищеварительного тракта. Также нормализуется кислотно-щелочной баланс.
Оздоравливающее и восстанавливающее действие перекиси водорода на организм.
Нейтрализует и прекращает брожение и гниение в организме.
Заживляет ранки на слизистой желудка.
Устраняет микротравмы и капиллярные кровотечения.
Нормализует кислотность желудка.
Насыщает организм атомарным кислородом.
Кислородное голодание.
Кислородное голодание подстерегает везде.
Нахождение в закрытом помещении.
Кондиционирование воздуха (замкнутый цикл).
Гиподинамия — малоподвижность.
Хронические заболевания.
Проблемы с сосудами.
Дистрофия миокарда.
Нарушение обмена веществ.
Поверхностное дыхание и т.д.
Атомарный кислород моментально разносится по кровотоку.
Насыщает клетки организма.
Уничтожает микробы.
После внутривенного вливания перекиси водорода количество белых кровяных телец возрастает на 30-35%. Это доказано научно. Потому что иммунный барьер сразу становится сильнее на треть.
Перекись водорода – окислитель токсичных веществ в теле человека. По этой причине продукты распада выводятся из организма быстрее. В том числе, аммиак и мочевина.
Как правильно пить перекись.
Правильно пить только с чистой водой.
В сочетании с другими напитками перекись водорода бесполезна, изменяется химический состав. Подходит только теплая, очищенная вода комнатной температуры. Состав воды и перекиси идентичен и на друг друга никак не воздействует: разница в одну единицу кислорода (Н2О – вода и Н2О2 – пероксид).
Первое правило: пить неразбавленную перекись запрещено!
Прием капель перекиси водорода внутрь без разбавления водой вызовет химический ожог с кровотечением!
В начале лечения перекись водорода принимаем только по восходящей методике.
Принятие капель перекиси водорода по восходящей схеме.День 1. В 50 мл воды добавить 1 каплю 3% перекиси водорода.
Повторять трижды в день до еды (или спустя 2 часа после).
День 2. Тот же объем и частота принятия, но уже 2-х капель лекарства.
День 3. Та же рюмка воды перед едой с 3-мя каплями препарата.
Так доводим до 10 капель за 10 дней.
Делаем перерыв на 3 дня и продолжают курс еще на 10 дней, принимая по 10 капель за один раз.
Один курс лечения растягивается до 30 дней.
При переносимости в дальнейшем повторяем курсы по следующей методике.
На 500 мл очищенной воды комнатной температуры берем 10-15 капель 3% перекиси водорода.
Пить 2 раза в день (утром и вечером), за 1 час до еды.
Курс 30-60 дней.
Перерыв 30-60 дней. И курс повторяем вновь.
Сочетания с другими лекарственными препаратами.
Методика ППВ сочетается с лекарственными препаратами, кроме антибиотиков. Нельзя запивать антибиотики водой с перекисью. Принимайте препараты по отдельности с промежутком 30-40 минут.
Противопоказания для приема перекиси водорода.
Пересаженные органы. Не зависит, как давно случилась операция, в принципе запрещено. Перекись водорода провоцирует отторжение чужеродной ткани.
Индивидуальная непереносимость.
Беременные и кормящие мамы.
Нельзя употреблять перекись водорода беременным женщинам.
Важно!
Соблюдать дозировки и кратность приема. Знать показания.
Быть в ответе за собственное благополучие и здоровье.
Развивать терпение, любознательность и самодисциплину.
«Врачи должны меня вылечить» — заблуждение.
Восстанавливать и сохранять здоровье нужно ежедневно.
Вырабатывать собственные правила и полезные привычки.
Здоровье и красота гораздо больше зависят от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства, косметики и косметологии.
Наши главные враги: уныние, лень, невежество и равнодушие.
Как только перестаем учиться и развиваться, начинается деградация.
Жизнь — постоянное движение и самообновление.
Или по спирали вверх, или по инерции вниз.
Закон тяжести действует.
Но душа способна противостоять силе гравитации и времени.
Я есть Руня. Будьте здоровы и счастливы!
Алтайский эликсир молодости. Тайное средство долгожителей.
Средство моментально поднимающее иммунитет.
Поделиться ссылкой:
Лечение перекисью водорода
Перекись водорода — прекрасное целебное средство. При правильном использовании оно может стать панацеей от многих, даже трудноизлечимых болезней.
В человеческом организме перекись водорода разлагается на воду и атомарный кислород, чему способствует особый фермент – каталаза.
Это важный момент для такого процесса, как апоптоз, то есть ликвидация больных и отживших клеток, а также чужеродных элементов (таких, как паразиты, и проч.)
Кроме того, перекись водорода, будучи мощным окислителем, играет значительную роль в процессе очистки самих клеток от токсинов и шлаков.
Перекись водорода — это прозрачная жидкость без вкуса и запаха. Перекись водорода называют также пергидролью, гидроперитом, гипероном, лаперолом… Н2О2 — кислородосодержащее лекарственное средство, открыл французский химик Тенар Л.Ж. в 1818г, он назвал ее «окисленной водой». Перекись водорода сильный антисептик, широко используют во всем мире как наружное, дезинфицирующее и кровоостанавливающее средство.
И.П.Неумывакин: «Я рекомендую всем, как больным, так и здоровым, взять за правило: принимать перекись водорода ежедневно — с завтрашнего дня и до конца жизни».
Прием перекиси водорода внутрь (правила):
для приема перекиси водорода внутрь надо использовать хорошо очищенный раствор.
начинать следует с небольших доз, а именно — 1-2 капель 3%-ного раствора перекиси водорода на 1-2 столовые ложки воды. В течение дня эту процедуру повторяют 2-3 раза. В последующие дни доза увеличивается добавлением одной капли, пока разовый прием не дойдет до 10 капель. Общее количество принятой за день перекиси водорода ни в коем случае не должно превышать 30 капель.
принимать перекись водорода следует только на пустой желудок, поскольку присутствие еды в нем увеличивает отрицательное воздействие препарата. Это значит, что после последнего приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов. И после приема препарата следует воздержаться от еды еще как минимум 40 минут.
прием препарата желательно проводить циклично. После 10-дневного приёма делается 3-5-дневный перерыв. Следующие циклы можно начинать с 10 капель, но ни в коем случае не увеличивать дозу. Большая концентрация перекиси водорода может привести к ожогам.
Следует заметить, что при первом приеме перекиси водорода внутрь может произойти сильная интоксикация организма, при этом состояние резко ухудшится. Это вполне объяснимо и ничего страшного в этом нет. Просто перекись водорода — очень активное вещество и, попав в организм, сразу же уничтожает бактерии.
Еще одним не очень приятным, но в то же время хорошим признаком благотворного действия перекиси водорода на организм может стать появление всевозможных кожных высыпаний и воспалений. Через них происходит выведение из организма токсичных веществ. Такое неудобство будет длиться недолго.
Исследования У. Дугласа (1998) научно доказали способность перекиси водорода бороться с бактериальными, грибковыми, паразитарными и вирусными инфекциями, а также стимулировать работу иммунной системы.
Наконец, огромную роль играет еще одно свойство перекиси водорода: ее способность окислять токсические вещества – как попавшие в организм извне, так и продукты жизнедеятельности самого организма.
При лечении заболеваний с помощью перекиси водорода в организм должен поступать витамин С, который значительно увеличивает силу воздействия Н202.
Очистить организм перед началом лечения перекисью водорода можно с помощью растительной диеты.
Иногда при приеме перекиси водорода могут проявиться и другие неприятные признаки, например тошнота, понос, усталость, бессоница и т. д.
В этих случаях можно уменьшить дозу, но прекращать прием перекиси вовсе не обязательно, поскольку раствор настолько слаб, что абсолютно безопасен, а полезный эффект все-таки будет. Немного терпения, и результатом станет значительное укрепление здоровья.
И еще один совет, прежде чем начать процедуру принятия внутрь перекиси водорода, следует позаботиться об очистке организма. Иначе эффект будет значительно замедлен.
Отцом внутреннего применения перекиси водорода Н2О2 в России стал профессор Иван Павлович Неумывакин, которого называют человеком года 2002. Он начал исследования Н2О2 еще в 1966 году, занимаясь в закрытом НИИ медико-биологических проблем медицинским обеспечением космических полетов.
Итог:
Главное — соблюдать осторожность и не допускать передозировки. Повторяю: 30 капель в день, не более. Советую также регулярно полоскать рот перекисью водорода. Для этого надо 1-2 чайные ложки перекиси растворить в 50 мл воды.
Этим же раствором можно закапывать в нос по 10 капель в каждую ноздрю. Годится он и для наружного применения в виде компрессов, которые следует прикладывать к больным местам на 1-2 часа.
Итак, перекись водорода Н2О2 нужна для дополнительной подкачки к атомарному кислороду, которого организму всегда не хватает, особенно при гиподинамии, многоэтажных застройках, вареной пище и кипяченой воде.
Противопоказаний к приему перекиси водорода Н2О2 нет.
По сообщениям некоторых западных источников врачи не рекомендуют прибегать к лечению перекисью водорода тем лицам, у которых имеются какие-либо трансплантированные (пересаженные от донора) органы. В связи с высокой степенью активного воздействия на окислительно-восстановительные процессы в организме, а также общим воздействием на иммунную систему человеческого организма могут возникнуть сложности, связанные с тканевой совместимостью.
Краткий перечень тех заболеваний, которые успешно лечатся с использованием перекиси водорода:
Инфекционные болезни: ОРВИ, ангины, грипп, бронхиты, трахеиты, воспаление легких и т. д.;
Заболевания ЛОР-органов: риниты, гнойные воспаления околоносовых и лобных пазух, фарингиты (как острые, как и хронические), гнойные (наружные и средние) отиты;
Болезни обмена веществ: системная красная волчанка, сахарный диабет и иммунодефициты различного происхождения;
Хронические болезни органов дыхания: бронхоэктатическая болезнь, эмфизема, рак легкого;
Стоматология: стоматит, гингивит, кариес, пародонтозы и пародонтиты.
Кожные болезни: грибковые поражения, экзема, рак.
Зубную боль можно снять при помощи перекиси водорода, для чего надо растворить 2 таблетки гидроперита в 1/2 стакана воды. Данный раствор следует подержать во рту как можно дольше, затем выплюнуть и повторить процедуру, наполнив полость рта новой порцией раствора. Повторить несколько раз.
Возможные побочные реакции на прием перекиси водорода в лечебных целях:
высыпания на коже,
тошнота,
сонливость,
необычная усталость,
явления, сходные с простудными (насморк, кашель),
реже – понос.
Перекись внутривенно:
Атомарный кислород, который образуется при разложении Н2О2, губителен для любых патогенных организмов. Поэтому после первых внутривенных инъекций может наблюдаться повышение температуры до 40 градусов. Это связано с интоксикацией организма погибшими микробами. Вот почему при первых введениях Н2О2 необходимо быть осторожным и вводить ее малыми порциями. Поясню, что это значит. Смешав 20 кубиков физраствора с 0,3-0,4 мл перекиси, на первую инъекцию берем 1/3 часть этого количества, на вторую — половину, на третью — 3/4.
Американский доктор Фарр в 1998 году делает следующее открытие: лучшее насыщение кислородом тканей происходит путем введения в кровь… перекиси водорода! При введении внутривенно Н2О2 вызывает усиление скорости обменных процессов в 2 — 3 раза!
Все без исключения западные авторы и в первую очередь, уже названные лидеры терапии перекисью Ч. Фарр и У. Дуглас стоят на твердой позиции: внутривенно перекись водорода может применяться в целях лечения исключительно врачом и при этом тем, который хорошо знаком с механизмом ее действия, а также теми рекомендациями по процентному соотношению раствора и особенностями введения, которые подтверждены на практике. О том же самом не перестает твердить и профессор Неумывакин.
Книги о лечении перекисью
Внимание! О лечении перекисью есть в продаже и книги, публикую ссылки, в том числе есть и книга Неумывакина. Все они стоят очень недорого.
«Перекись водорода: на страже здоровья»
В данной книге автор (Иван Неумывакин) освещает вопросы, связанные с перекисью водорода как источником необходимого организму атомарного кислорода. Перекись водорода способствует нормализации окислительно-восстановительных процессов и уничтожению всего, что мешает организму нормально функционировать.
Подробно рассматривается механизм действия перекиси водорода, а также предложенного ультрафиолетового облучения крови как одного из эффективных способов коррекции иммунной системы. Предлагаются подробные рекомендации и комментарии к уже известным методикам лечения перекисью водорода. Приводятся отклики читателей при различных заболеваниях.
Книга предназначена для широкого круга читателей, в том числе врачей и лиц, заинтересованных во внедрении простых и надежных методов лечения в практику официальной медицины.
Это не единственная книга о здоровье этого автора, другие его книги здесь.
Именно ею врачевали разбитые коленки и ссадины на локтях. Но целебные свойства перекиси гораздо шире. Благодаря ей оздоравливаются:
Сердце и сосуды; — Органы пищеварения; — Суставы и позвоночник; — Органы дыхания; — Кожа.
В этой книге вы найдете проверенные рекомендации по применению h3O2 в домашних условиях.
«Перекись водорода. Новые возможности применения»
Данная книга представляет информацию о давно и хорошо известном лекарственном препарате ПЕРЕКИСИ ВОДОРОДА.
Это очень недорогое лекарственное и гигиеническое средство отличается многообразием областей, в которых может применяться: для сохранения свежести продуктов питания, в качестве бактерицидного компонента в зубных пастах или для дезинфекции мебели и других предметов.
Подробную информацию по применению перекиси водорода при ревматических заболеваниях и раке, а также многочисленные рецепты для наружного применения собраны в данном практическом справочнике.
Питьевая перекись водорода: это безопасно?
Перекись водорода — это прозрачная бесцветная жидкость без запаха, состоящая из водорода и кислорода. Он доступен в разведениях от 3 до 90%, некоторые из которых иногда используются в качестве альтернативного лечебного средства.
Адвокаты предполагают, что употребление нескольких капель перекиси водорода, разведенной в воде, может помочь в лечении ряда заболеваний, включая диабет и даже некоторые формы рака.
Однако медицинские работники предупреждают об опасностях такой практики.
В этой статье рассматриваются последние данные, чтобы определить, перевешивают ли преимущества употребления перекиси водорода ее потенциальные риски.
Перекись водорода обычно бывает четырех категорий разбавления, каждая из которых используется для определенных целей (1):
3% перекись водорода. Этот тип, также называемый бытовой перекисью водорода, обычно используется для очистки или дезинфекции небольших ран. Это тот продукт, который вы, скорее всего, найдете в местном супермаркете или аптеке.
6–10% перекись водорода. Эта концентрация чаще всего используется для обесцвечивания волос.
35% перекись водорода. Этот вид перекиси водорода, обычно называемый пищевой перекисью, обычно можно найти в магазинах здоровой пищи и рекламировать как лекарство от различных недугов и болезней.
90% перекись водорода. Также известная как промышленная перекись водорода, она обычно используется для отбеливания бумаги и текстиля, изготовления поролона или ракетного топлива или в качестве заменителя хлора в воде и очистке сточных вод.
Некоторые люди считают, что выпивка нескольких капель пищевой перекиси водорода, разведенной в воде, может помочь улучшить ваше здоровье, доставив дополнительный кислород в ваше тело.
Они считают, что этот дополнительный кислород может помочь при лечении различных заболеваний, таких как боль в горле, артрит, диабет, СПИД, волчанка и даже некоторые формы рака.
Однако существует мало доказательств в поддержку этих утверждений. Фактически, известно, что производство перекиси водорода раковыми клетками в организме усиливает воспаление и ускоряет прогрессирование заболевания (2).
Кроме того, врачи предупреждают, что употребление перекиси водорода может вызвать ряд неприятных побочных эффектов, некоторые из которых в некоторых случаях могут быть смертельными (1, 3, 4).
сводка
Перекись водорода бывает разных концентраций, от 3 до 90%. Несмотря на заявления о том, что разведения, приготовленные с использованием пищевой или 35% перекиси водорода, могут помочь излечить различные недуги, научных доказательств этому мало.
Несмотря на предполагаемые преимущества употребления перекиси водорода, исследования и медицинские эксперты сходятся во мнении, что употребление этого соединения может иметь серьезные побочные эффекты.
В состоянии алкогольного опьянения перекись водорода вступает в реакцию с естественным ферментом в организме, образуя очень большое количество кислорода.
Когда количество производимого кислорода слишком велико для физической отрыжки, он может перейти из кишечника в кровеносные сосуды, что приведет к возможным осложнениям, таким как сердечный приступ или инсульт (3).
Тяжесть осложнений зависит от объема и концентрации пероксида водорода, который был проглочен.
Например, случайное проглатывание небольшого количества бытовой 3% перекиси водорода обычно вызывает незначительные симптомы, такие как вздутие живота, легкая боль в желудке и в некоторых случаях рвота.
Однако прием внутрь больших количеств или более высоких концентраций перекиси водорода может вызвать язвы, перфорацию кишечника и ожоги рта, горла и желудка. В тяжелых случаях это может привести к проблемам с дыханием, обмороку и даже смерти (3, 4).
Концентрация перекиси водорода пищевого качества более чем в 10 раз превышает концентрацию бытовой перекиси. Более того, инструкции по его разбавлению варьируются от одного продавца к другому, а его безопасность не оценивалась.
Таким образом, использование пищевой перекиси водорода для приготовления собственных растворов увеличивает риск потребления более высокой концентрации и, как следствие, более серьезных побочных эффектов.
сводка
Питьевая перекись водорода может иметь множество побочных эффектов, включая раздражение или перфорацию кишечника, проблемы с дыханием и даже смерть. Сила этих эффектов зависит от количества и концентрации потребляемой перекиси водорода.
По данным Национального центра по борьбе с отравлениями, взрослые и дети, случайно проглотившие небольшое количество бытовой 3% -ной перекиси водорода, должны немедленно позвонить на свою горячую линию (5).
С другой стороны, детям и взрослым, которые проглотили большое количество перекиси водорода & NoBreak; — или любое количество с более высокой концентрацией, чем у домашних разведений & NoBreak ;, — следует немедленно обратиться за медицинской помощью в ближайшее отделение неотложной помощи.
Краткое описание
Если вы проглотили небольшое количество 3% перекиси водорода, позвоните в местную справочную службу токсикологии для получения помощи. Если вы проглотили большое количество или более высокую концентрацию, немедленно обратитесь за медицинской помощью в отделение неотложной помощи.
Перекись водорода рекламируется как альтернативное средство от целого ряда заболеваний.
Однако нет никаких научных доказательств того, что его употребление приносит пользу. Кроме того, это связано с опасными побочными эффектами, включая проблемы с дыханием, серьезное повреждение кишечника и в некоторых случаях смерть.
По этим причинам пить перекись водорода любой концентрации или количества не рекомендуется.
.
Перекись водорода
Полная история
У вашего ребенка пена изо рта! Скорее всего, он попал в баллон с перекисью водорода. И, скорее всего, с ним все будет в полном порядке… хотя все эти пузыри выглядят устрашающе.
Перекись водорода представляет собой комбинацию водорода и кислорода. (Пена представляет собой пузырьки кислорода.) Она бывает нескольких сильных сторон.
Бытовая перекись продается в аптеках и супермаркетах в коричневых бутылках.Он содержит 3 процента перекиси водорода.
Отбеливатель для волос содержит от 6 до 10% перекиси водорода.
Перекись водорода «Пищевая» — 35%. Несмотря на название, перекись водорода пищевого качества никогда не следует принимать внутрь, если только она не очень разбавлена.
В промышленности используются более высокие концентрации перекиси водорода, до 90 процентов.
У детей, которые проглатывают небольшое количество перекиси водорода в домашних условиях, почти нет проблем.Наиболее частый симптом — расстройство желудка и, возможно, приступ рвоты. При проглатывании пероксида в желудке образуются пузырьки кислорода. Если их достаточно, они растягивают живот и ребенка рвет пеной. Перекись водорода может вызывать легкое раздражение, поэтому ребенок может жаловаться на небольшую болезненность во рту и расстройство желудка. Обычно достаточно небольшого глотка воды или молока. Перекись водорода не всасывается из желудка в организм; как только желудок успокоится, других проблем не ожидается.
Другое дело, если кто-то выпьет большое количество бытовой перекиси. Когда это происходит, обычно это происходит специально. Может возникнуть сильное раздражение желудка и даже ожоги, требующие обращения в отделение неотложной помощи и возможной госпитализации.
Употребление более высоких концентраций перекиси водорода может быть очень опасным, поскольку может вызвать ожоги тканей. «Пищевой» перекись водорода иногда используется в качестве альтернативной терапии для различных состояний: аллергии, артрита, ВИЧ, диабета, эмфиземы, волчанки, опоясывающего лишая, бородавок и нарушений сердечного ритма, среди многих других.(Эти рекомендации не основаны на научных данных.) Пользователям рекомендуется капать несколько капель концентрированной перекиси водорода в стакан с водой. Пользователи часто хранят перекись водорода в холодильнике — и это опасная часть этой практики. Люди принимают бутылку с концентрированной перекисью водорода за что-то вкусное. Дети и взрослые, проглотившие концентрированную перекись водорода, получили тяжелые травмы и в некоторых случаях умерли.
Перекись водорода и ее родственник, перекись карбамида, используются в материалах для отбеливания зубов.Эти препараты продаются для домашнего использования и в стоматологических кабинетах. Поскольку известно, что перекись водорода раздражает ткани, домашние пользователи должны внимательно следовать инструкциям, чтобы избежать проблем. Во время лечения может возникнуть чувствительность зубов, а также раздражение десен. Любой, кто решит использовать средство для домашнего отбеливания зубов, должен сначала проконсультироваться со стоматологом.
Если вы проглотили слишком много перекиси водорода или любое количество перекиси водорода с высокой концентрацией, воспользуйтесь онлайн-инструментом web POISON CONTROL ® или позвоните в Poison Control по телефону 1-800-222-1222.
При использовании по назначению перекись водорода может попасть в глаза. В этом случае немедленно промойте большим количеством проточной воды в течение 15-20 минут. Затем воспользуйтесь онлайн-инструментом УПРАВЛЕНИЯ ЯДОМ web для получения рекомендаций или позвоните в службу Poison Control по телефону 1-800-222-1222.
Брызги перекиси водорода на кожу могут вызвать побеление кожи на короткое время. Некоторое время в этой области может появиться покалывание. Снова промойте большим количеством проточной воды. Возможны ожоги кожи, если это была высокая концентрация перекиси водорода.Воспользуйтесь онлайн-инструментом «УПРАВЛЕНИЕ ЯДОМ » или позвоните в службу Poison Control для получения консультации.
Одно время перекись водорода применялась для дезинфекции кожных ран. Это больше не рекомендуется, поскольку исследования показали, что перекись водорода может раздражать или повреждать клетки, необходимые для заживления ран.
Перекись водорода иногда все еще рекомендуется для того, чтобы вызвать рвоту у собак и кошек, если они проглотят яд. Узнайте у ветеринара, какая доза будет правильной для вашего питомца, если возникнет рвота.Но сначала позвоните своему ветеринару или в токсикологический центр, прежде чем вызывать рвоту у животного. Некоторые вещества опаснее поднимать, чем оставлять. Также не все животные способны к рвоте.
Информационный бюллетень о перекиси водорода (Агентство по регистрации токсичных веществ и заболеваний)
Список литературы
Агентство регистрации токсичных веществ и заболеваний.Руководство по лечению перекиси водорода [Интернет]. Атланта: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 2011 г. 3 марта [цитируется 22 апреля 2012 г.]. 20 шт.
Американская стоматологическая ассоциация. Отбеливание / отбеливание зубов: рекомендации по лечению для стоматологов и их пациентов [Интернет]. Чикаго: Американская стоматологическая ассоциация; 2009 сентябрь [цитировано 16 июля 2014 года]. 12 шт.
Американское общество по предотвращению жестокого обращения с животными Центр контроля за отравлением животных. Что делать, если ваш питомец отравился [Интернет].Нью-Йорк: Американское общество по предотвращению жестокого обращения с животными; [цитировано 16 июля 2014 г.]. [Приблизительно 2 экрана]
Притчетт С., Грин Д., Россос П. Случайное проглатывание 35% перекиси водорода. Кан Дж. Гастроэнтерол 2007; 21: 665-667.
Wilson JR, Mills JG, Prather ID, Димитриевич С.Д. Индекс токсичности очистителей кожи и ран, применяемых в отношении фибробластов и кератиноцитов in vitro. Adv Уход за кожными ранами. 2005; 18: 373: 78.
.
22 Перекись водорода, которую вы можете попробовать сегодня
На протяжении как минимум века перекись водорода широко использовалась в качестве суперочищающего средства всеми, от домохозяек до хирургов-ортопедов. Но какие способы применения все еще поддерживаются надежной наукой сегодня, а какие следует считать устаревшими или даже опасными?
Спойлер: перекись водорода больше не рекомендуется для лечения ран или ухода за кожей, поскольку врачи обнаружили, что она может привести к опасным осложнениям и замедлить заживление, но есть еще много способов, которыми она может быть полезна для вас.
Перекись водорода может показаться старомодной в своей безвкусной коричневой бутылке, но это определенно не натуральное домашнее средство. Это бытовая химия.
Правда, он отличается от воды только добавлением одной дополнительной молекулы кислорода. Но эта дополнительная молекула превращает его в мощный окислитель. Это причина того, что перекись водорода является таким универсальным очищающим средством, а также причиной, по которой ее нужно осторожно использовать для лечения людей и домашних животных.
Перекись водорода разлагается быстро и легко при контакте с воздухом или водой, поэтому считается более безопасной, чем хлорные химикаты.
По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), перекись водорода убивает дрожжи, грибки, бактерии, вирусы и споры плесени.
CDC перечисляет конкретные концентрации, которые вам нужны, и сколько времени вам нужно, чтобы они оставались, чтобы убить различные организмы.
Вот как можно безопасно очистить свое тело и дом с помощью этого распространенного химического вещества.
1. Очистите посудомоечную машину
Чтобы удалить плесень и плесень в посудомоечной машине, опрыскайте сложные детали посудомоечной машины, где влага может задерживаться еще долго после завершения цикла — в складках резиновых уплотнений, ловушках и щелях посуды. корзина.
Исследование бытовых посудомоечных машин в 2016 году показало, что 83 процента протестированных посудомоечных машин оказались положительными на грибок, а 47 процентов протестированных посудомоечных машин содержали черные дрожжи E. dermatitidis , которые могут быть вредными для человека. E. dermatitidis был обнаружен в основном на резиновых прокладках посудомоечных машин.
Или, если вы хотите провести день в спа-салоне с этим трудолюбивым прибором, используйте перекись водорода, пищевую соду и эфирные масла, чтобы сделать ароматизированную бомбу для посудомоечной машины.”
2. Почистите раковину
Многие блоги по уходу за домом рекомендуют этот прием для очистки кухонной раковины: намочите поверхность раковины, а затем протрите ее пищевой содой, посыпанной губкой. После того, как вы протерете всю поверхность, налейте 3-процентную перекись водорода на поверхность и дайте ей отстояться, прежде чем промыть.
3. Дезинфицируйте столешницы и разделочные доски
По данным государственного университета Огайо, очистка счетчиков неразбавленной перекисью водорода эффективна при уничтожении E.coli и Salmonella на твердых поверхностях, таких как прилавки, когда им позволяют сидеть на поверхности в течение 10 минут при комнатной температуре.
На сайте известного реставратора Боба Вилы рекомендуется 10-минутное замачивание в 3-процентной перекиси водорода, чтобы убить микробы на деревянных разделочных досках.
4. Вымойте овощи — и продлите срок их хранения
Садоводы, выращивающие экологически чистые продукты, рекомендуют использовать 1/4 стакана 3-процентной перекиси водорода на галлон воды, чтобы помочь удалить бактерии с овощей.Если вы моете овощи с нежной кожицей, например салат, просто замочите их на 20 минут, а затем промойте.
Морковь, картофель и другие овощи с жесткой кожурой можно замачивать за 30 минут до ополаскивания и сушки. Поскольку бактерии могут вызвать потемнение овощей и фруктов, считается, что ванна с перекисью водорода дольше сохраняет их свежесть в холодильнике.
5. Очистите посуду
Если ваши противни, кастрюли и сковороды имеют запеченный слой коричневого цвета, Джилл Нистул из блога One Good Thing рекомендует сбрызнуть их пищевой содой, а затем сбрызнуть соду 3-процентной перекисью водорода. восстановлю их.Дайте им впитаться от 1 до 3 часов, прежде чем стирать грязь.
6. Избавьтесь от микробов в мусорных баках
После мытья мусорного ведра водой с мылом опрыскайте весь контейнер раствором перекиси водорода и водой в соотношении 1: 1. Дайте мусору высохнуть на солнце в течение нескольких часов. Так же, как перекись очищает поверхности, она помогает удалить микробы из мусорного ведра.
7. Глубокая чистка унитаза
Согласно CDC, перекись водорода эффективно удаляет микроорганизмы, включая бактерии, дрожжи, грибки, вирусы и споры, что делает ее хорошим выбором для очистки вашей ванной комнаты.
Чтобы очистить унитаз, добавьте в унитаз 1/2 стакана 3-процентной перекиси водорода, чтобы убить микробы и осветлить поверхность унитаза. Чтобы получить максимальную пользу, оставьте его в миске на 20 минут.
8. Сияние зеркал и стеклянных поверхностей
Распылите раствор воды и перекиси водорода в соотношении 1: 1 на стеклянные поверхности, затем протрите бумажными полотенцами, тканью без ворса или газетами, чтобы очистить поверхность без разводов.
9. Устранение плесени и грибка
Плесень и грибок могут быстро образоваться во влажной среде душевой кабины.
Чтобы убить их, не вдыхая токсичные пары отбеливателя, опрыскайте неразбавленной 3-процентной перекисью водорода и оставьте на 30 минут. Промыть. Перекись убьет плесень и грибок, но вам все равно придется удалить оставленные пятна.
10. Отбеливание старого фарфора
Если ваша фарфоровая раковина на пьедестале пожелтела, вы можете сделать ее ярче, протерев влажную поверхность раковины пищевой содой, а затем протерев губкой, насыщенной 3% перекиси водорода.
11. Удаляет пену из мыла
Для еженедельной очистки душа и ванны из стекловолокна приготовьте пенящую пасту из 1 стакана пищевой соды, 1/4 стакана белого уксуса и одной или двух столовых ложек перекиси водорода. Когда пузырьки исчезнут, протрите смесью поверхность душа.
Берегитесь! Если вы используете перекись прямого действия, наденьте перчатки для защиты кожи. Перекись водорода может вызвать покраснение и жжение.
12. Удаление пятен
Рабочая группа по охране окружающей среды рекомендует перекись водорода как эффективный способ удаления пятен от травы, крови и пятен от напитков, таких как фрукты, сок и вино.Для начала попробуйте промокнуть чистящим средством изнаночную сторону ткани.
13. Осветление грязно-белого цвета
Nystul также предлагает решение, если ваши футболки, простыни и полотенца приобрели грязно-серый оттенок.
Сделайте свой собственный кислородный отбеливатель, смешав 1/2 стакана стиральной соды — подсказка: это не то же самое, что пищевая сода — и 1/2 стакана перекиси водорода. Запустите цикл, дайте стиральной машине наполниться и замочите одежду на пару часов, прежде чем завершить цикл для отбеливания и дезинфекции.
Подождите! Сначала возьмите образец. Прежде чем попробовать перекись водорода на какой-либо ткани, проверьте стойкость окраски на небольшом удаленном участке. Будьте особенно осторожны с винтажными тканями: эксперты Смитсоновского института по сохранению тканей говорят, что перекись может отбеливать и ослаблять волокна.
14. Проращивание здоровых семян
Многочисленные исследования показали, что замачивание семян в 1–3-процентном растворе перекиси водорода может смягчить кожуру семян и дать начало прорастанию. Если вы хотите увеличить шансы на получение хорошего урожая, вы можете замочить семена в перекиси водорода на 20 минут перед посадкой.
15. Очистите воду пруда от водорослей
Если у вас есть водоем или пруд с карпами кои, вы можете безопасно обработать воду, чтобы уменьшить количество вредных водорослей или удалить их. Специалисты по садоводству из Get Busy Gardens использовали 1/2 стакана 3-процентной перекиси водорода, чтобы очистить пруд объемом 90 галлонов.
16. Лечите растения от грибковых инфекций.
Если ваши огородные овощи страдают от порошкообразной плесени или других грибковых инфекций, вы можете опрыскать их раствором перекиси водорода, чтобы избавить их от грибка.
Смешайте 4 чайные ложки перекиси водорода в пинте воды и опрыскайте растение. Более высокие концентрации могут сжечь нежные листья, поэтому не используйте его в полную силу.
Большинство ветеринаров больше не советуют использовать перекись водорода для очистки ран вашего питомца, независимо от того, насколько мала травма.
17. Вызвать рвоту у отравленных собак
Если ваш питомец съел что-то ядовитое, ваш ветеринар может посоветовать вам использовать перекись водорода, чтобы вызвать рвоту у животного.
Поскольку перекись водорода опасна для вашего питомца, очень важно поговорить с ветеринаром или токсикологическим центром, прежде чем пытаться вызвать рвоту этим методом.
18. Очистите туалетный лоток
Чтобы устранить запахи и продезинфицировать туалетный лоток вашей кошки, опорожните туалет, вымойте лоток горячей водой с мылом, а затем тщательно опрыскайте перекисью полной концентрации. Дайте ему постоять 15 минут, прежде чем сполоснуть, высушить и заменить подстилку.
Предупреждение о аквариуме!
Некоторые аквариумисты, увлеченные аквариумистикой, используют перекись водорода для борьбы с водорослями и очистки своих аквариумов, но прежде чем добавлять перекись водорода в аквариум, посоветуйтесь с ветеринаром по рыбам. Хотя перекись водорода быстро разлагается в воде, исследования показывают, что некоторые виды декоративных рыб, в том числе гурами и сомы-присоски, не переносят этого.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) классифицирует перекись водорода как «общепризнанную безопасную» (GRAS) для людей в низких дозах.Но FDA предупреждает, что попадание перекиси водорода на кожу может вызвать раздражение, жжение и образование волдырей.
Попадание в глаза может вызвать ожог или истирание роговицы.
Вдыхание более высоких концентраций также может вызвать раздражение дыхательных путей, ощущение стеснения в груди, охриплость голоса или одышку. А проглатывание перекиси водорода, особенно в более высоких концентрациях, может вызвать рвоту, воспаление или повреждение полых органов.
Достаньте из аптечки
Перекись водорода когда-то использовалась как антисептик для поверхностных ран и травм.Сегодня для этого не рекомендуется. Хотя он действительно убивает бактерии, некоторые исследования показали, что он может быть вредным для фибробластов, которые являются клетками, которые необходимы вашему организму для заживления.
Мнения врачей неоднозначны, но теперь врачи клиники Мэйо говорят, что мы не должны использовать его для очистки порезов и ран.
Не осветляйте кожу с его помощью.
Дерматологи могут использовать перекись водорода для лечения некоторых кожных заболеваний, но это не считается безопасным способом осветления гиперпигментации при использовании в домашних условиях.Риски перевешивают любую потенциальную пользу, особенно потому, что есть другие способы осветлить темные пятна на коже.
Не используйте его для лечения прыщей
Да, он пузырится, шипит и убивает бактерии, в том числе бактерии, которые могут вызвать прыщи. Но исследование 2005 года показывает, что перекись водорода также может привести к образованию рубцов, поэтому использовать ее непосредственно при прыщах — не лучшая идея.
В общем, использовать перекись водорода на коже — не самая лучшая идея — даже несмотря на то, что существует множество веб-сайтов, рекламирующих ее как средство для здоровья и красоты, которое может сделать что угодно, от отбеливания ногтей до смягчения мозолей на пятках. .
19. Используйте его для дезинфекции зубной щетки и держателя.
Американская стоматологическая ассоциация утверждает, что зубные щетки могут подвергаться воздействию фекальных колиформных и других бактерий в ванной. Небольшие количества этих бактерий обычно не вызывают проблем со здоровьем, но если вы хотите быть в безопасности, смочите зубную щетку перекисью водорода.
Исследование 2009 года показало, что полоскание перекисью водорода снижает количество бактерий на 85 процентов.
20. Используйте его для стерилизации кистей для макияжа.
Смыв излишки макияжа с кистей мягким шампунем, замочите щетину на 10 минут в миске с водой с чайной ложкой 3-процентной перекиси водорода.Вы также можете использовать его для очистки подушечек на бигуди для ресниц. Тщательно смойте остатки средства, чтобы защитить глаза.
21. Отбеливайте зубы
В наши дни яркая улыбка стоит в списке дел почти каждого, и рынок изобилует продуктами, в которых для отбеливания зубов используется перекись водорода. Концентрации различаются.
Некоторые стоматологические продукты могут содержать 10% перекиси водорода. Исследования показывают, что при правильном использовании эти продукты эффективны и безопасны.
22. Рассмотрите возможность позволить профессионалу осветлить волосы
Перекись водорода обычно считается безопасной в коммерческих красках для волос, хотя исследования показывают, что серьезные химические ожоги могут возникнуть даже в профессиональном салоне.
Краски для волос с перекисью могут повредить ваши волосы, если вы используете их слишком часто, поэтому посоветуйтесь с опытным стилистом, чтобы составить график, который защитит ваши волосы и кожу.
Знакомая коричневая бутылка содержит 3 процента перекиси водорода, но на рынке есть гораздо более высокие концентрации, включая 35 процентов перекиси водорода пищевого качества.
В то время как перекись водорода пищевого качества широко обсуждалась как средство от таких состояний, как рак, волчанка и диабет, ее использование не подтверждается наукой или советами врачей.
Не используйте перекись водорода для лечения или попытки вылечить любое из этих состояний. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже привести к летальному исходу.
Перекись водорода — это бытовая химия, которую можно безопасно использовать для различных целей уборки в вашем доме. Хотя раньше его обычно использовали для дезинфекции порезов и ран, сегодня он не рекомендуется для этой цели.
Перекись водорода может снизить вероятность заболевания, если вы используете ее для дезинфекции поверхностей, продуктов и других предметов в доме.
Не используйте его на коже, не глотайте и не пробуйте перекись водорода пищевого качества в больших концентрациях, чтобы вылечить болезнь. При правильном использовании перекись водорода остается полезным домашним дезинфицирующим средством и средством для здоровья.
.
Очевидно, люди пьют перекись водорода «для пользы здоровья»
Перекись водорода. Вы знаете, тот раствор, который продается в высокой коричневой бутылке. Вы можете купить его в аптеке или продуктовом магазине без реальных ограничений. Твоя мама наливала тебе немного на колено, когда ты падала и царапала его. Ваша кожа будет пузыриться и, возможно, немного покалывать. Антисептик может предотвратить возникновение и рост инфекции благодаря выделению кислорода, который вызывает пенообразование вокруг раны.Как только перекись водорода попадает на вашу кожу, кислород существенно помогает удалить мертвую пораженную кожу. А согласно Web MD, вы можете использовать его в качестве полоскания для рта, чтобы «удалить слизь или облегчить незначительное раздражение во рту», например, при язве и гингивите.
Так что, возможно, именно этот факт побудил людей внезапно начать пить перекиси водорода . Ходят слухи, что употребление перекиси водорода обеспечивает множество преимуществ для здоровья и даже может помочь в лечении определенных заболеваний, таких как головные боли, аллергии и даже болезнь Альцгеймера.Что еще хуже, люди, продвигающие это «домашнее средство» на YouTube, предлагают тип перекиси водорода, который в десять раз сильнее, чем обычные 3%, которые у большинства людей есть дома. Прежде чем идти дальше, мы хотим прояснить, что вам следует , а не , пить перекись водорода. Если вы слышите о тенденциях в области здравоохранения в Интернете, всегда полезно провести небольшое исследование по этой теме или даже спросить своего врача.
Это не первый случай, когда в Интернете появляются потенциально опасные тенденции, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.В (недавнем) прошлом у нас был конкурс Tide Pod Challenge, который, если мы все помним, был нелепым и, я бы сказал, просто для внимания в социальных сетях. Резкие химические вещества в капсуле Tide сделали тренд / вызов невероятно опасным, особенно с учетом того, что они были проглочены.
«Сырая вода» — еще одно потенциально опасное направление. Он утверждает, что нефильтрованная родниковая вода содержит натуральные пробиотики, электролиты и кремнезем. Это, однако, не основано на реальных научных данных, и правда в том, что «сырая вода» может переносить опасные заболевания и бактерии, которые могут привести к таким заболеваниям, как холера, E.coli и гепатит.
Интернет — странное место, поэтому неудивительно, что люди делают уколы перекиси водорода. Реальность такова, что при употреблении перекись водорода может выделять сотни литров кислорода в кровоток, что может негативно повлиять на ваш мозг, сердце и легкие. Еще хуже, как заявил врач, который говорил с CBS, что эта жидкость может принести больше вреда, чем пользы, например, спутанность сознания, инсульты, сердечные приступы и сгустки в легких. CDC даже заявляет, что потребление перекиси водорода может привести к серьезным желудочно-кишечным проблемам.
Послушайте, мы все для домашних натуральных средств, но, пожалуйста, не пробуйте это!
Маски для лица из овсяных хлопьев — рецепты, отзывы и результаты
Если у вас возникли проблемы с кожей лица, шеи и области декольте, а современные косметические средства вы не хотите или не можете применять, то лучшим средством в борьбе с воспалительными процессами, морщинами, сухостью или излишней жирностью, утратой упругости и пигментными пятнами станут для вас обычные овсяные хлопья. Этот недорогой, но очень полезный продукт по достоинству оценен тысячами женщин, регулярно применяющих маски для лица из овсяных хлопьев.
Несколько слов о пользе овсяных хлопьев
Овсяные хлопья – это натуральный источник полезных витаминов и микроэлементов. В них содержатся магний, калий, железо, фтор, хром, йод, кремний, витамины Е, В, ниацин, фолат, бета-глюкан, вентрамид и т.д.
Вентрамид и бета-глюкан – это вещества, которые обладают антиоксидантными свойствами. Они широко используются в косметической промышленности для изготовления различных антивозрастных и антиоксидантных кремов, масок, тоников и других средств.
Витамин Е выполняет работу по защите кожи от УФ-излучения, регулирует ее увлажнение, нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов, гасит воспалительные процесс кожи.
Витамины из группы В увеличивают содержание жирных кислот и керамидов, которые укрепляют защитный барьер кожи, предотвращают появление пигментных пятен, помогают поддерживать в норме естественную влажность кожи.
Положительное воздействие кремния заключается в разглаживании мелких морщинок, заживлении микротрещин и устранении воспалительных процессов.
Таким образом, обычная маска, приготовленная из овсяных хлопьев, оказывает комплексное воздействие на кожу лица: освежает, омолаживает, смягчает, увлажняет, снижает воспаление и помогает избавиться от прыщей и черных точек. Для усиления того или иного эффекта в состав добавляются дополнительные натуральные ингредиенты – мед, сметана, клубника, оливковое масло, лимонный сок и т.д.
Как приготовить основу маски
Некоторые рецепты допускают использование овсяных хлопьев в целом виде, в то время как для других рецептов их необходимо измельчить. Для измельчения лучше всего использовать блендер либо кофемолку.
Если вы хотите сделать обычную крем-маску, то измельчайте хлопья до тех пор, пока они не превратятся в муку. Для скрабов достаточно слегка провернуть хлопья в блендере, чтобы они стали похожими на мелкую крупу.
После смешивания с прочими компонентами желательно оставить полученную смесь настояться на 3-5 минут – за это время хлопья разбухнут, вобрав в себя жидкость от других составных элементов маски.
Рецепты масок из овсяных хлопьев для лица
В зависимости от того, к какому типу относится ваша кожа, к основе из овсяных хлопьев следует добавлять специальные ингредиенты, которые помогут достичь желаемого эффекта: так, для сухой и увядающей кожи отлично подойдут яичные желтки, миндальное или оливковое масло, сливки или жирная сметана. Такие маски следует делать не чаще 1 раза в 10 дней. В чистом виде, без примесей, овсяные хлопья рекомендованы в качестве очищающей маски-скраба для жирной или комбинированной кожи.
Маски для проблемной кожи
Обычные овсяные хлопья отлично справляются с прыщами, черными точками, регулируют работу сальных желез и делаю кожу чистой и матовой. Чтобы избавиться от прыщей, используйте как классическую маску из хлопьев без добавок, так и многокомпонентные смеси:
Из овсяных хлопьев обычная. 3-4 ст. ложки хлопьев измельчите и залейте их горячей водой, чтобы в итоге получить густую смесь, перемешайте и дайте постоять 3-5 минут. Когда маска станет теплой, нанесите ее на лицо и оставьте до высыхания. Снимайте с лица смесь ватным тампоном, смачивая его в теплой воде.
С хлопьями и содой. В приготовленную основу добавьте 1 ч. ложку обычной питьевой соды, перемешайте и нанесите на лицо. Когда смесь высохнет, аккуратно смойте ее теплой водой. Результат – чистая и свежая кожа с приятным оттенком.
С хлопьями, лимоном и маслом чайного дерева. Эта маска снимает воспаление, удаляет прыщи и регулирует работу жировых желез. Приготовьте основу, затем в нее добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и несколько капелек масла чайного дерева (5-6). Тщательно перемешайте полученную смесь и нанесите на лицо. Через 15 минут осторожно смойте смесь прохладной или теплой водой.
С витаминами и аспирином. Ингредиенты для этой маски можно приобрести в аптеке – жидкие витамины А и С продаются в концентрированном виде либо в ампулах, там же продается аспирин в таблетках. Приготовьте из хлопьев основу, затем измельчите 4 или 5 таблеток аспирина и добавьте полученный порошок в смесь, перемешайте и капните несколько капель жидких витаминов – по 1-2 капли концентрированных или по 10 капель из ампул. Готовую смесь нанесите на кожу лица и оставьте на 15 минут. Для того чтобы смыть смесь с лица, используйте большое количество теплой воды.
Маски для лица из овсянки, меда и сметаны
С овсянкой и свежей сметаной. Рекомендуется использовать ее для сухой кожи. Возьмите 2 ст. ложки хлопьев и измельчите их, затем добавьте свежую сметану – так, чтобы получилась густая смесь. Дайте ей настояться в течение 3-5 минут, а затем нанесите на лицо. Маску следует держать на коже лица 15 минут, а затем аккуратно смыть теплой водой.
С хлопьями, свежей сметаной и медом. Такая маска готовится так же, как и предыдущая, только перед нанесением на лицо в нее вмешивается столовая ложка меда. Мед снимает воспаление, успокаивает кожу и тонизирует ее.
Маски для лица из овсянки и меда
С оливковым маслом и медом. Возьмите одинаковое количество измельченных овсяных хлопьев, натурального меда и оливкового масла, соедините их в одной емкости и хорошо перемешайте. Полученную массу следует нанести на лицо и держать 15 минут, после чего смыть ватным тампоном, смачивая его в теплой воде. Данная маска оказывает противовоспалительное, тонизирующее и успокаивающее действие, насыщает кожу витаминами и полезными микроэлементами.
С хлопьями, медом и апельсиновым соком. Такая маска подходит для кожи любого типа. Смесь готовится следующим образом: в небольшой посудине смешиваются в равных частях перемолотые овсяные хлопья, мед и свежевыжатый апельсиновый сок. После того, как хлопья разбухнут, смесь наносится на кожу и оставляется на 15 минут. Смывать ее можно не только теплой водой, но также и отварами лекарственных трав.
С медом и кефиром. Рекомендована для уставшей и увядающей кожи, оказывает заметный подтягивающий эффект. В одну столовую ложку кефира следует добавить по 1 ч. ложке овсяной муки и меда, все тщательно вымешать и нанести на лицо, шею и область декольте. Держать маску следует не более 20 минут, а затем ополоснуть лицо прохладной водой.
Очищающая маска для лица
Овсянка – отличный компонент различных очищающих масок. В совокупности с дополнительными ингредиентами, такие косметические средства, приготовленные в домашних условиях, питают кожу витаминами и полезными веществами, устраняют воспаление, способствуют удалению омертвевших частичек кожи, делают кожу гладкой и возвращают ей естественный матовый оттенок.
Маска с хлопьями и лимонным соком для жирной кожи. Для очищения жирной кожи приготовьте обычную основу из перемолотых хлопьев и добавьте в нее чайную ложку сока лимона. Перемешайте и нанесите смесь на кожу лица. Смывать можно спустя 15 минут. Вместо сока лимона можно добавить в смесь сырой желток.
Маска с хлопьями и молоком. Если вам необходимо сделать чистящую маску для сухой кожи, залейте перемолотые овсяные хлопья горячим молоком и дайте им настояться. Когда смесь немного остынет и станет теплой, нанесите ее на лицо и оставьте на 15 минут. По истечении указанного времени смойте теплой водой либо травяным отваром.
Маска с хлопьями многокомпонентная. Эта маска, помимо очищающего эффекта, также питает и увлажняет кожу лица. Для ее приготовления вам понадобятся: основа, приготовленная из овсяных хлопьев, сырой яичный желток, любое растительное масло, мякоть фруктов (банан, дыня, хурма и пр.). добавляйте все ингредиенты небольшими порциями и примерно в равных количествах. В результате у вас должна получиться густая смесь, которую следует нанести на лицо и оставить на 20 минут. Снимать такую маску следует ватным тампоном, смоченным в теплой воде.
Маска для лица из овсянки
Маска для лица из овсянки в домашних условиях готовится очень легко! И помогает от совершенно различных проблем. Ниже представлены только проверенные рецепты масок из овсянки. Выбирайте тот, который поможет решить вашу проблему. И применяйте. Не забудьте также поделиться своим отзывом в комментариях.
Овсянка маска для лица в домашних условиях
Маска для лица из овсянки готовится очень легко. Причем вы можете сами выбрать оптимальный для себя вариант. Например, использовать овсяные хлопья как они продаются. Так маска будет очень нежной и деликатной. Другой вариант – перемолоть хлопья в кофемолке. Причем степень помола можно выбрать по своему предпочтению. Это один из плюсов домашней косметики! Можно буквально в муку смолоть овсянку и тогда это будет очень питательная и очищающая кашица. Если к ней добавить еще несколько компонентов, то эффект будет вдвое больше. Итак, какие же рецепты маски с овсянкой есть?
Маска из овсянки для лица рецепты
Рецепты масок из овсянки дополняют ее полезные свойства. В зависимости от компонента действие будет меняться. Вы можете составить и свой рецепт. Особенно после того как попробуете несколько приведенных и поймете какие именно ингредиенты дают нужный эффект. Например, от прыщей хорошо помогает эфирное масло чайного дерева. Так как оно обладает стойким антибактериальным эффектом. Отвар ромашки успокоит и снимет воспаление. Ниже представлены маски для лица на основе овсянки с различными эффектами.
Маски для лица омолаживающие с овсянкой
Маска для лица овсянка и мед
Хлопья сначала заливаем теплой водой. И оставляем на 10-15 минут. Затем добавляем остальные ингредиенты. Овсянку можно перемолоть практически в муку. Должна получиться вязкая кашица. Ее и накладываем на лицо.
Кефир и овсянка для лица
Берем по 1 ст.л. кефира, овсянки и касторки. Все хорошо смешиваем и наносим на 15 минут. После чего обязательно смываем и споласкиваем лицо отваром шалфея или ромашки. Такой состав позволит устранить сухость и шелушение. Будет способствовать разглаживанию морщинок и регенерации.
Маска для лица овсянка и яйцо
Яйцо взбиваем и добавляем другие ингредиенты. Чтобы получилась не вязкая масса. Наносим ее на очищенное лицо на 25 минут. После чего смываем водой и отваром ромашки. Яйцо содержит полезные витамины. А, Е и другие. И другие необходимые элементы. Поэтому попадание их на кожу очень полезно.
Маска с овсянкой для лица от морщин
Сначала необходимо залить хлопья кефиром, чтобы они немного разбухли. И уже затем добавляем остальные ингредиенты. Держим 10-15 минут. Кефир, как и другие молочные продукты, богат содержанием витаминов группы В. Оливковое масло содержит необходимые коже жирные кислоты.
Маска для лица из овсянки подтягивающая
Хлопья перемалываем. Масла смешиваем на водяной бане до однородной консистенции. Заливаем овсянку. Настаиваем 10-15 минут и добавляем витамины. Маска готова. Наносим на лицо на 15-20 минут после чего смываем теплой водой или отваром ромашки. К этому рецепту можно также добавить несколько капель эфира сандала. Это обеспечит более глубокое проникновение полезных веществ в клетки кожи.
Маска для лица овсянка и сметана
Рецепт очень просто все смешиваем. Выдерживаем 10-15 минут, чтобы хлопья разбухли. Наносим на очищенное лицо на 15 минут. Смывать лучше водой после чего ополоснуть отваром любой травы. Можно также использовать зеленый чай. Овсянка и сметана для лица будет превосходно увлажнять, защищая молодость и красоту вашей кожи.
Маски для лица из овсянки от прыщей
От прыщиков помогает использование овсянки в качестве скраба. После снятия макияжа необходимо массировать лицо 2-3 минуты. После чего ополоснуть сначала теплой, а затем прохладной водой. Также для большего эффекта молите кофемолкой хлопья до среднего размера. И не ждите пока они сильно размокнут. Используйте составы сразу после смешивания.
Маска для лица с овсянкой и ромашкой от прыщиков
Залейте перемолотую овсянку минеральной водой в равном количестве. Заварите 2 ст.л. сухой ромашки на 1/4 стакана кипятка. Добавьте 5-10 капель эфира. Массируйте таким составом кожу после снятия макияжа. Также можно добавить к смеси сок лимона. Молотый кофе в количестве 1 столовой ложки также станет отличным дополнением.
Очищающая маска для лица из овсянки
Смешиваем все и хорошо скрабируем кожу. Поле обязательно споласкиваем теплой водой, затем прохладной. Чтобы поры закрылись.
Увлажняющая маска для лица из овсянки
Овсянку предварительно замачиваем в теплой воде. После чего последнюю можно слить. Банан вместе с маслом хорошо снимает сухость и шелушение.
Маска для лица из овсянки отбеливающая
Заливаем отдельно желатин и овсяные хлопья водой. Ждем 10-15 минут. Затем смешиваем и добавляем лимон. Наносим на 15 минут. После чего смывает отваром ромашки.
сок 1 среднего огурца, 2 ст.л. овсянки, 1 ч.л. геля алоэ и лимонного сока
Пропитываем этим составом тонкую бумажную салфетку и накладываем на лицо.
Маска из овсянки для лица польза
Польза маски из овсянки для лица определяется ее составом. В ней содержится огромное количество антиоксидантов. Они помогают продлить молодость клеток и разгладить морщинки. Также в ней есть жирные кислоты, необходимые для красоты кожи. А также витамин Е, который просто незаменим для нашей кожи. Это конечно не весь состав овсяных хлопьев. В них также можно найти вернтралид и бета-глюкан. Эти вещества, как и витамин Е, используют многие производители косметики. Что же это дает?
Необходимое клеткам питание и увлажнение
Восстановление клеточной структуры
Удаление излишнего жира и загрязнения пор
Разглаживание морщинок
Продление молодости
Восстановление цвета
Деликатное осветление
Постоянно используя это средство можно существенно поправить состояние своей кожи. А вы уже попробовали? Как вам маска для лица из овсянки? Поделитесь в комментариях.
Маска для лица из овсянки в домашних условиях
Уход за собой не всегда требует больших затрат. Овсяная маска для лица готовится быстро, а результат дает потрясающий.
Овсянка — лучший вариант здорового завтрака. Не все знают, что эта полезная крупа может использоваться и в качестве косметического средства. Маски на ее основе эффективно устраняют шелушение, увлажняют кожу и выравнивают цвет лица.
Целебные свойства овсянки
Овес — настоящий кладезь витаминов для требующей заботы кожи лица. В своем составе этот ценный продукт содержит следующие полезные вещества:
Цинк. Способствует омоложению, выводя из клеток токсины, сужает поры, успокаивает и очищает.
Витамин Е. Снижает вред от воздействия ультрафиолетовых лучей.
Витамины группы В. Замедляют старение, повышают эластичность и упругость, осветляют и повышают тонус мышц.
Таким образом, средства для кожи, имеющие в своем составе овсянку, успешно справляются с такими проблемами как:
акне, угри, прыщи;
расширенные поры;
шелушения и зуд;
сухость;
избыточная пигментация;
отеки;
чрезмерная выработка подкожного сала;
тусклый или неровный цвет лица;
воспаления и высыпания;
признаки увядания;
черные точки;
раздражение.
Кроме того, овсяные хлопья – достаточно универсальный продукт, который подходит для разных типов кожи, в том числе чувствительной.
Как готовить маску
Косметические средства на основе овса готовятся очень просто, а ингредиенты для них найдутся на любой кухне. Тем не менее существует несколько основных принципов, которые желательно соблюдать для достижения максимального результата:
Вместо водопроводной и кипяченой воды используется талая или минеральная. В некоторых рецептах фигурирует молоко и травяные отвары.
Жидкость необходимо предварительно нагреть до комнатной температуры.
Сливочное масло и мед добавляют в растопленном и охлажденном виде.
В первую очередь смешивают сухие компоненты, а затем доводят до необходимой консистенции.
Полученный состав наносят толстым слоем на очищенную и распаренную кожу, избегая области вокруг глаз.
Время воздействия — 15 минут.
С сухой кожи массу смывают теплой водой, с жирной — холодной.
Рецепты овсяных масок для разных типов кожи
Овсянка — продукт универсальный, а вот дополнительные ингредиенты нужно подбирать, ориентируясь на свой тип кожи.
Сухая
Авокадо очистить от кожуры и удалить косточку. Мякоть размять вилкой или измельчить в блендере, добавить 20 г овсяных хлопьев, 40 мл растопленного на водяной бане меда (остудить до комнатной температуры) и 20 мл оливкового масла. Хорошо перемешать.
Жирная
Сок одного лимона смешать с 20 мл жидкого меда. Полученную смесь соединить с 30 гр овсяных хлопьев.
Нормальная и смешанная
10 мл растопленного и охлажденного меда перемешать с тем же количеством натурального йогурта без добавок и 5 мл оливкового масла. Смешать с половиной стакана овсяного толокна.
Чувствительная
Полстакана геркулеса измельчить. Заварить и остудить 200 мл зеленого чая. Всё перемешать и дать настояться в течение 20 минут.
При проблемах с шелушением можно приготовить мягкий и очень эффективный скраб: одну чайную ложку меда смешивают с тем же количеством морской соли и 10 г овсяной муки.
От прыщей поможет избавиться смесь из полстакана геркулеса, сушеной ромашки и мяты, которая доводится до нужной консистенции теплой водой.
Маски для лица из овсянки делаются за считанные минуты из самых простых и недорогих ингредиентов, которые легко купить в любом магазине. При этом они подходят практически всем, а результат от их использования заметен уже после первого применения.
Маска из овсянки для лица. Будьте красивыми!
Позвольте представить — маска из овсянки для лица
Маска из овсянки для лица — далеко не всегда домашняя процедура. Нередко ее можно встретить в меню салонов красоты или среди профессиональных средств по уходу за кожей. Дело в том, что полезные качества овсянки давно не секрет не только для диетологов, но и для косметологов. Экстракт овсянки используется при изготовлении многих косметических средств.
Фирмы-производители тратят не только большие средства, но и усилия для производства поистине полезных средств для кожи. Каждое из них разработано с учетом разного типа кожи, степени запущенности кожи и желаемого результата. То же можно и сказать про профессиональные маски в кабинетах у косметолога. Только врачи-специалисты могут полноценно разъяснить вам о необходимых именно вам процедурах и косметических средствах, которые помогут вам обрести здоровую и сияющую кожу. Не стоит пренебрегать советами профессионалов и посещать их не часто, но регулярно. В качестве исключения дома можно приготовить также маску из овсянки для лица. При умелом использовании всех ценных свойств крупы, маску из овсянки для лица можно применять обладательницам любого типа кожи и любого желаемого эффекта.
«Овсянка, сэр» по-домашнему
Самая простая маска из овсянки для лица — залейте овсянку горячей водой в пропорции 1:3, разомните ее до состояния кашицы. После того как она остынет, нанесите ее на лицо, предварительно очистив его. Через 15-20 минут можете смыть маску теплой водой. При использовании такого легкого рецепта маски, вы почувствуете, как ваша кожа обновляется. Маска способствует сужению пор, создает осветляющий эффект и устраняет излишки кожного жира.
Маска из овсянки для сухой кожи лица. 2ст.л. измельченных овсяных хлопьев смешайте с 4ст.л. сметаны (можно взять молоко или йогурт). Через некоторое время, когда овсянка разбухнет, добавьте в нее сок лимона. Перемешайте и нанесите на лицо на 15-20 минут. Смойте теплой водой. Если ко всем этим ингредиентам добавить еще мед и оливковое масло (по 1ч.л.), то это уже будет питательная маска из овсянки для лица.
Маска из овсянки для жирной кожи лица. Для приготовления такой маски потребуется всего 2 ингредиента, но достаточно много времени. 1ст.л. цветков календулы нужно залить кипятком и оставить настаиваться на 15-20 минут, затем процедить. Добавьте к получившейся массе молотые овсяные хлопья в таком количестве, чтобы получилась густая кашица. Нанесите маску на кожу на 20 минут и смойте контрастной водой.
Маска из овсянки для стареющей кожи лица. Разбавьте 1ст.л. овсяных хлопьев горячим черным чаем до состояния средней густоты и оставьте под крышкой на 10-15 минут. Затем добавьте в смесь по 1ч.л. меда и сока лимона (апельсина, лайма, грейпфрута). Перемешайте все и нанесите полученную смесь на лицо на 15-20 минут. Смойте маску теплой водой, и затем проведите по коже кубиком льда. Данная маска приводит зрелую кожу в тонус, делает ее эластичной и гладкой.
Маска из овсянки для лица обладает рядом свойств. Во-первых, в составе овсянки содержатся витамины группы В, крахмал и никотиновая кислота, что влияет на омолаживающий эффект такой маски; во-вторых, такая маска успешно борется со стрессом кожи и успокаивает ее; в-третьих, маска обладает стягивающим эффектом, что подтягивает кожу и делает ее молодой и свежей. Как видите, в детстве мы вряд ли могли понять, что это такое и то, что родители хотят нам лишь здоровья. Поэтому, сейчас вы в полной мере может оценить все полезные качества овсянки не только для организма, но и для кожи.
Как сделать маску для лица со сметаной: универсальный эффект
Состав:
Рецепты масок для лица со сметаной: в чем секрет?
Рецепты масок со сметаной: рекомендации по применению
Рецепты домашних масок со сметаной: противопоказания
Лучшие рецепты домашних масок для лица со сметаной
Любите вкусную и нежную сметану? Поделитесь этим и со своей кожей: рецепты масок для лица со сметаной — лучшее косметическое средство, которое идеально подходит для всех типов кожи.Этот уникальный недорогой продукт всегда под рукой, а рецепты масок для лица со сметаной приготовить очень легко. Но в результате получается удивительно мягкая и нежная кожа, к которой приятно прикасаться и смотреть.
Рецепты масок со сметаной: в чем секрет?
Как сделать маску для лица со сметаной: универсальный эффект
Сметана творит чудеса с нашей кожей, потому что является кладезем витаминов, микроэлементов и минералов.Следовательно, любые рецепты домашних масок для лица со сметаной при активном действии их компонентов на кожу способны:
регенерирует кожу с первыми признаками старения: удаляет старые клетки и восстанавливает эластиновые волокна и коллаген, делая кожу упругой и эластичной — витамин А способствует этому;
улучшают кровообращение в тканях кожи, насыщая клетки кислородом — так эффективно действует витамин С, природный антиоксидант;
улучшают защитную функцию кожи, стимулируют ее — без никотиновой кислоты (витамина РР), которая содержится в сметане, кожа не выдерживает негативных внешних воздействий;
нормализуют обмен веществ, без которых кожа не может быть здоровой и сияющей — в масках для лица со сметаной в этом помогает витамин Е.
И это только часть положительного воздействия на кожу любых рецептов домашних масок для лица со сметаной, которые могут устроить вам настоящий салон красоты в домашних условиях.
Рецепты масок со сметаной: рекомендации по применению
Универсальность рецептов домашних масок со сметаной очевидна и давно доказана: они полезны для всех типов кожи и помогут при любых проблемах. Главное — правильно подобрать рецепт, ведь сметана в составе масок сопровождается другими вспомогательными ингредиентами, усиливающими тот или иной эффект.Волшебную маску со сметаной рекомендуется использовать в следующих случаях:
если кожа сухая, сметана с высоким процентом жирности активно увлажняет кожу, делая ее невероятно мягкой и нежной;
если кожа жирная, сметана с низким процентным содержанием жира нормализует работу сальных желез, восстанавливает нарушенный обмен веществ, при регулярном использовании сметанные маски уберегут кожу от нездорового блеска;
если проблема с кожей: смягчает течение процесса воспаления, витамин А способствует регенерации поврежденных клеток;
если кожа увядает: с помощью природных антиоксидантов, содержащихся в креме, помогает разгладить мелкие морщинки, увлажнить кожу, вернуть ей эластичность;
при нездоровом цвете кожи: маска со сметаной прекрасно тонизирует кожу, возвращая ей естественное сияние за счет нормализации кровообращения;
при сильной пигментации: сметана — прекрасное отбеливающее средство, от которого веснушки и другие пятна на лице сделают ее практически незаметной;
при проблемах с кожей вокруг глаз: сметана помогает убрать темные круги, дряблые мешки, рассыпать мелкие морщинки.
Такова безмерная польза сметаны для кожи. Природа предлагает нам такое волшебное средство красоты — просто нужно уметь им пользоваться, знать рецепты масок для лица и следовать советам по их приготовлению.
Рецепты домашних масок со сметаной: противопоказания
При применении маски со сметаной для лица противопоказаний не имеет. Однако, учитывая его активное влияние на кровообращение, людям с сосудистыми заболеваниями следует соблюдать осторожность.Любые рецепты домашних масок из сметаны не вредны для кожи, если соблюдать несколько «НЕ!» :
использовать для маски несвежую, старую сметану с истекшим сроком ;
нанести маску из сметаны на грязное, предварительно не очищенное лицо ;
использовать для жирной кожи жирной сметаны;
не игнорировать воздействие на кожу других ингредиентов маски;
Держите маску на лице больше, чем нужно: лучшее время ее действия — 20, максимум 25 минут;
смыть маску из сметаны горячей водой .
При неукоснительном соблюдении этих советов и рецептов, изложенных ниже, при регулярном использовании сметанные кожаные маски станут настоящим украшением вашего образа. А теперь пора узнать, как хорошо приготовить домашнюю маску для лица со сметаной?
Лучшие рецепты домашних масок для лица со сметаной
Любые рецепты домашних масок для лица со сметаной покажут вам волшебный эффект только после нескольких процедур — поэтому выбирайте тот рецепт, ингредиенты которого вам всегда будут под рукой, в любое время и то, что вам удобно приготовить дома.Маски распределяются по типам кожи, ведь входящие в их состав элементы обладают разным действием — этот фактор также необходимо учитывать при выборе оптимального рецепта.
Домашняя увлажняющая маска для сухой кожи
Сметану (столовую ложку) растереть с желтком, разбавленным до густоты морковным соком или тертой морковью (столовой ложкой). Морковная маска для лица с кремом увлажняет сухую кожу, обогащает ее полезными веществами.
Крупы (столовую ложку) залить горячим молоком, чтобы оно полностью покрылось хлопьями.Под крышкой дать постоять 5 минут. Полученную кашицу (столовую ложку) смешать со сметаной (столовая ложка).
Рецепты домашних масок для жирной кожи
Сметана (столовая ложка) взбить миксером с яичным белком, добавить любой цитрусовый сок (столовая ложка) лимона, грейпфрута, мандарина, апельсина.
Сметана, смешанная с томатной мякотью и тертым сырым картофелем. Все ингредиенты берутся в равных количествах (примерно столовая ложка). В эту же смесь можно добавить яичный белок и пшеничную муку (2 чайные ложки).
Домашние рецепты масок для проблемной кожи
Приобретите в аптеке препарат цветки ромашки, измельчите их в порошок. Столовую ложку измельченных цветов смешать с таким же количеством сметаны.
Сметана (чайная ложка) смешанная с творогом (2 столовые ложки), яичным белком, предварительно взбитым до пены.
Как сделать домашнюю маску для лица с омолаживающим эффектом?
Как сделать маску для лица со сметаной: универсальный эффект
Очищенный, натертый на терке редис (столовая ложка) смешать со сметаной (столовая ложка) и подогреть до жидкого меда (чайная ложка).Эта маска для лица из сметаны и редиса улучшает кровообращение, разглаживает поверхностные морщинки.
Тоник для любых типов кожи
Листья алоэ выдерживают в холодильнике около 2 недель, отжимают из них сок (2 чайные ложки) и смешивают со сметаной (столовая ложка).
Как сделать домашнюю маску для лица с отбеливающим эффектом?
Сметана (половина столовой ложки) для разбавления отжатого из хрена сока (принимать в количестве столовой ложки).
Как сделать самодельную маску для кожи вокруг глаз?
Используя в косметических целях любой из предложенных рецептов домашних масок для лица со сметаной, очень скоро вы оцените ее волшебное действие на кожу. Кроме того, маска со сметаной дарит самые приятные ощущения: охлаждает кожу, снимает усталость и освежает.
.
Шоколадно-овсяная маска для лица | Здоровая домашняя серия Часть 2
Главная »Домашнее» Красота »Шоколадно-овсяная маска для лица | Здоровая домашняя серия, часть 2
Полностью натуральная маска для лица, сделанная из шоколада и повседневных ингредиентов, которые, вероятно, уже есть в вашей кладовой.
Естественная красота часто начинается на кухне, и то, что вы наносите на свое тело, так же важно, как и то, что вы в него вкладываете, поэтому я пригласил некоторых друзей в течение следующих нескольких недель, чтобы поделиться своими любимыми здоровые домашние косметические продукты с вами, чтобы показать вам, насколько легко сделать свои собственные средства личной гигиены с нуля.Пожалуйста, поприветствуйте сегодня Шерил из Tidymom, которая делится своим рецептом шоколадно-овсяной маски для лица.
Если вы страдаете жирной, склонной к акне, стареющей, сухой или чувствительной кожей, или, может быть, вам просто нравится побаловать себя и свою кожу. На самом деле совсем не обязательно идти в дорогой спа, чтобы ухаживать за своим лицом. Лучше всего то, что вы можете сделать масок для лица из натуральных ингредиентов, которые, возможно, уже есть дома.
В прошлом году, когда я посетил Стоу Маунтин Лодж в Вермонте, я узнал, что в их спа можно получить шоколадный уход за лицом .Не знаю, как вы, но слова шоколад для лица наверняка вызвали мой интерес! В отеле мне сказали, что шоколадную маску для лица делают прямо в спа-салоне из ингредиентов, которые есть у вас дома! Когда я вернулся домой, мне нужно было найти , как сделать свою собственную маску для лица из натурального шоколада .
Так просто расслабить разум, баловать свое тело и успокаивать душу шоколадом !
Эта декадентская шоколадная маска для лица рецепт идеально подходит для большинства типов кожи.Он наполнен антиоксидантами, которые омолаживают кожу и придают лицу гладкость, мягкость и сияние.
Почему эта Шоколадная маска для лица хороша для вас?
Шоколад улучшает настроение. Его запах и свойства повышают уровень серотонина — природного антидепрессанта. Шоколад производит в мозге эндорфины, которые вызывают чувство счастья и помогают снизить стресс. Даже запах шоколада может иметь успокаивающее действие. — довольно круто, да?
Какао-порошок — прекрасный и мощный антиоксидант.Он защищает и освобождает кожу от свободных радикалов, которые наносят значительный ущерб слоям кожи. Немецкие исследователи обнаружили, что флавоноиды темного шоколада поглощают ультрафиолетовый свет, помогают защищать и увеличивать приток крови к коже, а также улучшают увлажнение и цвет лица кожи. — Я знал, что есть веская причина ЛЮБИТЬ шоколад!
Овсянка нежна для кожи, но очень эффективна. Это не только языческий эксфолиант для удаления омертвевшей кожи, но и успокаивающее средство от солнечных ожогов, ядовитого плюща и других раздражений.Говорят, что овсянка лечит кожу и открывает поры. Его уже долгое время используют для создания здоровой и красивой кожи.
Мед — отличное антибактериальное средство, глубоко очищает кожу и открывает закупоренные поры.
Крем увлажняет кожу. Увлажняет кожу и смягчает ее, предотвращая появление морщин и тонких линий.
Теперь, когда вы знаете все эти преимущества шоколадной маски для лица , вы можете сделать свой собственный рецепт шоколадной маски для лица и помочь вашей коже выглядеть молодо и питательно.
Рецепт шоколадно-овсяной маски для лица
Шоколадная маска для лица, которая питает кожу, которую вы можете приготовить дома из повседневных ингредиентов.
Сохранить рецепт
Распечатать рецепт
5 на основе 1 обзора (ов)
Ингредиенты
1/3 стакана какао
1/4 стакана меда
2 столовые ложки жирных сливок или сметаны
3 столовые ложки овсяный порошок
Инструкции
Используя небольшую миску и ложку или лопатку, смешайте все ингредиенты до однородного состояния.
Немедленно нанести на лицо чистой кистью или пальцами.
Легкими массирующими движениями нанести на кожу.
Приложите и оставьте на коже на 15-20 минут.
Смойте теплой водой.
Примечания
Если у вас нет овсяного порошка, просто используйте Old Fashioned Oats и измельчите его в кухонном комбайне, блендере или Magic Bullet, пока он не превратится в порошок. Если вы хотите использовать кисть, но не хотите охотиться Используя веерную кисть для лица, я купил наметочную щетку в WalMart, которая отлично сработала! Эту маску для лица нельзя делать заранее и хранить.Я положил немного в холодильник на несколько дней, и мне не удавалось развести его настолько, чтобы можно было использовать. Поэтому я рекомендую смешать, когда будете готовы к использованию для достижения наилучших результатов.
Наслаждайтесь! Это один из лучших способов расслабиться и восстановить силы после утомительной недели и более дешевая альтернатива походу в спа.
* Не забудьте заглянуть в Tidymom и сегодня же попробовать еще один отличный рецепт для лица из шоколада.
Еще больше косметических товаров для дома, которые вы можете сделать дома:
DIY Lime Mint Foot Soak
Lemon Rosemary Bath Salt
Cinnamon Vanilla Sugar Scrub
Sweet N ‘Spicy Brown Sugar Scrub
Cheryl is a St Жена Луи и мама, которые обожают печь, мастерить и чистить …… при этом управляя камерой в одной руке и чашкой кофе в другой. Она самопровозглашенная аккуратная помешанная, которая ежемесячно рассказывает миллионам читателей о своем пути к ведению домашнего хозяйства в своем блоге о стиле жизни, еде и домашнем блоге TidyMom.net
Вы также можете найти Шерил в: Facbook | Twitter | Pinterest | Google Plus | Instagram
Не пропустите другие домашние рецепты красоты из этой серии:
Часть 1: Домашний крем для кожи
Часть 3: Лосьон с лавандой
Часть 4: Маска для волос с кокосовым маслом розмарина и авокадо
Сильви Ширази разработчик рецептов и фотограф еды, стоящий за Gourmande in the Kitchen. В течение последних 10 лет она старалась сделать питание более здоровым и доступным, используя рецепты без глютена, зерна, палео и веганские блюда, не содержащие обработанных ингредиентов.
.
Овсяная маска для лица от прыщей
«Предыдущее сообщение Следующая запись »
Маска для лица с овсянкой и медом
Размещено wiffy в 26 марта 2013 г.
Не пропустите рецепт! Получайте обновления рецептов на свой электронный ящик:
Получить этот рецепт на следующей странице >>
Мы часто тратим большие деньги в поисках косметического продукта «Святой Грааль», хотя он все это время может лежать на кухне! Я говорю о овсяной маске для лица DIY , сделанной из самых дешевых и распространенных кухонных ингредиентов (овса, меда и воды).
Вам также может понравиться: Тоник для розовой воды DIY
Натуральный, дешевый, на изготовление всего 5 минут. Овсяно-медовая маска, как известно, полезна для склонной к акне, жирной или комбинированной кожи; хотя почти любое состояние кожи выиграет от этой смеси, поскольку она обеспечивает мягкое отшелушивание и очищение.
Овсяная маска для лица с медом Свойства: обеспечивает глубокое очищение и нежное отшелушивание; борется с прыщами; достаточно нежный, чтобы подходить для большинства типов чувствительной кожи; разглаживает кожу; Подходит для: любого типа кожи, чувствительной кожи, жирной, комбинированной и / или склонной к акне кожи. Совет: сделайте кожный пластырь на небольшом участке кожи перед тем, как опробовать любой новый продукт. Частота: можно использовать ежедневно
Предупреждение: Эта маска, безусловно, неудобна как при нанесении, так и при смывании, но она того стоит! После смывания маски ваша кожа будет нежно отшелушена и приобретет сияние росы. Я настоятельно рекомендую вам лечь в кровать во время нанесения маски и / или сделать это перед душем. Чем дольше вы позволяете маске оставаться на вашем лице (я рекомендую 20-30 минут), тем труднее ее удалить, что хорошо, потому что вы будете массировать лицо круговыми движениями, чтобы ослабить маску и при этом Таким образом, вы одновременно нежно отшелушиваете кожу.
.
Маска для лица Успокаивающая маска с овсянкой и ромашкой Увлажняющая маска для лица
Натуральный | Веганский | Cruelty-Free
Эта маска для лица ручной работы с натуральным овсом идеально подходит для чувствительной или подверженной стрессу кожи. На основе успокаивающей овсянки, он наполнен ромашкой, календулой и алоэ вера, которые известны своими невероятными успокаивающими свойствами. Нежная миндальная мука удаляет омертвевшую кожу, а глина и масло авокадо увлажняют. Кожа остается спокойной, гладкой и увлажненной.
Увлажняющая маска для лица подходит для чувствительной и сухой кожи.
Это банка объемом 50 мл, рассчитанная примерно на 10-12 использований. Это почти 3 месяца еженедельных косметических процедур!
Он также доступен в саше 10 мл здесь с бесплатной доставкой: www.etsy.com/au/listing/454122172
Эта маска для лица веганская. Продукты Charlotte’s Lab никогда не тестировались на животных.
Для достижения наилучших результатов нанесите увлажняющий крем Gently Does It Moisturizer. Очень нежная формула, полная витаминов и подходящая для чувствительной кожи: www.etsy.com/listing/270444923
Продукты Charlotte’s Lab полностью вручную небольшими партиями я (Шарлотта) из Австралии. Я обученный и опытный косметический химик и ранее разрабатывал продукты для крупных брендов. Я использую все свои научные знания и объединяю их с моей страстью к изделиям ручной работы, чтобы предлагать вам только самое лучшее.Все продукты были протестированы (никогда на животных!) Перед отправкой.
*** Доставка *** Время обработки в настоящее время 1-3 рабочих дня. Пришло время сделать ваш заказ и доставить его на почту. Стандартные почтовые расходы оплачиваются посылочной почтой Auspost. Перейдите на Express Post для более быстрой доставки.
Многие спрашивают, что же такое БУЧ диета. Она во многом напоминает питание по диете Дюкана (см. диету Дюкана), с той лишь разницей, что в ее основе лежит белково-углеводное чередование (БУЧ). Такой способ питания завоевывает сердца многих именно своей эффективностью и действенностью.
Если Дюкан рекомендовал вначале своей диеты проводить 3-4 белковых дня, которые у многих полностью нарушали работу желудочно-кишечного тракта, то при БУЧ этого не происходит, благодаря попеременному использованию белковых и углеводных продуктов.
Во время этой диеты не замедляется обмен веществ, как при белковом питании. Мозг получает необходимые вещества для своей активной работы, настроение не портится от вида одной белковой пищи без фруктов и овощей.
Структура белково-углеводного чередования
Первый день: углеводный. Но не думайте, что вам будет позволено есть конфеты, варенье и пирожные. Рекомендуются только полезные, медленные углеводы, среди которых злаки, овощи, фрукты, цельнозерновые культуры. Во время первого дня происходит стимуляция обмена веществ, так как в продуктах содержится большое количество клетчатки.
Второй день: низкоуглеводный. В первой трети дня рекомендовано употребление каш, фруктов, в середине дня – белковые блюда сочетаются с овощами, после обеда рекомендованы только белковые блюда с минимумом овощей.
Третий день: белковый. В этот день нужно есть только мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, творог. Допустимо прибавлять немного листовых овощей, зелени, свежих огурцов.
На четвертый день схема повторяется сначала. Можно применять и другой график – по два дня каждого типа.
Все продукты можно запекать, отваривать, тушить, готовить на гриле, избегая обжаривания, добавления жиров. В салаты можно добавить оливковое или льняное масло либо легкие заправки из сока лимона, апельсина, смеси воды и уксуса.
Особенности БУЧ
Чередование белковых и углеводных дней для похудения подходит для тех людей, которые долго не могут похудеть, отмечают эффект «плато», замирание веса на одной отметке.
Такая структура питания хороша тем, что:
организм не успевает привыкнуть к однообразному режиму питания, получается своеобразный эффект маятника;
цель диеты достигается благодаря «запутыванию» организма, невозможности подстроиться и привыкнуть к такому питанию;
вы не испытываете стресса из-за длительного отсутствия каких-либо продуктов;
в белковые дни теряется гликоген, при недостатке которого начинается активное сжигание жира, для поддержания активности и бодрости;
вследствие минимального поступления углеводов может начать сжигаться мышечная масса, но тут на помощь приходит углеводный день, во время которого запасы гликогена восполняются. Жир продолжает расходоваться на покрытие предыдущих затрат, а мышцы и мозг получают нужное питание;
так как одного дня для восстановления недостаточно, на полное восстановление дается сбалансированный день с достаточным количеством белка и углеводов.
Общие рекомендации по питанию
Общие рекомендации по диете БУЧ таковы:
Чередуйте дни в правильном порядке, вначале углеводный, затем низкоуглеводный (сбалансированный) день и последний день белковый.
Всего в диете получится по 10 дней каждого типа за месяц.
Каждый день пейте не менее полутора-двух литров воды. В это количество жидкости может входить чай, кофе без сахара и добавок, отвары трав.
Распределяйте пищу на 5-7 приемов, порции должны быть маленькими, около 200-250г.
Ешьте в одно и то же время, чтобы организм успевал расходовать калории и вырабатывать ферменты.
Можно использовать систему расчета белков и углеводов. На каждый килограмм желаемого веса берут:
в углеводные дни – 3г углеводов;
в белковые дни – 3-4г белка;
в низкоуглеводные дни – 2,5г белка и 1,5г углеводов.
Примерное меню на неделю
Ниже приводится меню диеты БУЧ на неделю, но оно может быть изменено в соответствии с вашими предпочтениями и наличием нужных продуктов.
1
Понедельник (углеводный день)
Завтрак: гречневая каша -150г, яблоко -100г, чай с нежирным молоком
Ужин: коктейль из морепродуктов со специями 250г, зелень
7
Воскресенье (углеводный день)
Завтрак: рисовая каша с молоком 150г, кофе с молоком
Второй завтрак: фруктовый сок 150мл
Обед: тушеные овощи 250г, грейпфрут
Полдник: любые ягоды 150г
Ужин: овощной салат 250г, апельсин
Калорийность в день не должна превышать 1200ккал (см. диету 1200 ккал). Но если вы привыкли обходиться небольшими порциями, то она может быть еще меньше.
Меню на месяц
Схема меню диеты БУЧ на месяц строится по тому же принципу. Ниже приводятся продукты для каждого типа дней. Поняв принцип, вы можете выбирать самостоятельно белковые, углеводные и низкоуглеводные продукты.
Нежирное молоко, кефир, натур. йогурт, творог, нежир. сыр до 30%, ряженка, бифидокефир
овес, рис, гречка, пшено, пшеница
Мясо, рыба, курица, яйца сочетаем с овощами и салатами
морепродукты
Макароны из твердых сортов пшеницы
После обеда нежирные молочные продукты, яйца, орехи
грибы
Хлебцы из злаков
До 18:00 ужины из белковых блюд, зелени и листовых овощей
Орехи
Ржаной и зерновой хлеб
-
Соя, чечевица, бобовые
Советы: Все крупы перед приготовлением рекомендуется замачивать на ночь, чтобы удалить из них крахмалистые вещества (см. продукты, с высоким содержанием крахмала). То же самое можно делать перед варкой или запеканием картофеля.
Ежедневно добавляйте в свой рацион чистую питьевую воду.
Мнение диетолога:
Большинство изданий рекомендует пить как можно больше воды, пусть даже ее пить и не хочется. Моя практика и исследования показали, что пить нужно столько, сколько требует организм. Не стоит насиловать себя и перегружать системы организма обилием жидкости, как это делают некоторые, буквально заталкивая воду в себя, потому что это рекомендовано. Это может привести к отекам, проблемам с сердечнососудистой системой, усиленной работе почек и мочевыводящей системы. Но и не оставляйте организм без жидкости. Всегда держите под рукой бутылочку с чистой водой, выпивая по несколько глотков всякий раз, как вам этого захочется.
Ирина Любовецкая
Четырехдневное чередование
Существует и другая версия диеты БУЧ, которая рекомендует четырехдневное чередование белковых и углеводных дней для похудения. Она подходит тем, кто хочет подсушить свое тело, быстро избавиться от лишнего жира. Этот способ выбирают те, кто:
активно занимается спортом;
планирует участие в соревнованиях;
хочет заменить жировую ткань на мышечную;
готовится к празднику, хочет похудеть к определенной дате и пр.
Диета хороша тем, что для тренировок поступает достаточное количество углеводов, обеспечивающих энергию. В то же время белковые блюда помогают нарастить мышечную массу.
Диета БУЧ, основанная Джейсоном Хантером и рассчитанная на четырехдневный цикл, отличается как количеством белковых дней, так и изменением углеводного дня. Вот основные отличия:
1 и 2 дни: белковые, рассчитываются на каждый килограмм веса тела используют 3-4г белка;
третий день углеводный, рассчитывают так: на каждый килограмм желаемого веса берут 5-6г углеводов. Причем утром добавляется 1 стакан нежирного молока, а вечером полностью белковый ужин, состоящий из творога или яиц;
4 день смешанный, его также рассчитывают, беря по 2г белка и по 2г углеводов на каждый килограмм желаемого веса.
После этого цикл повторяют. Не рекомендовано проводить чередование более 12 раз.
Многие спортсмены вычисляют свои собственные графики питания, основанные на системе чередования белковых и углеводных дней. Они вычисляют количество калорий, необходимых им для поддержания своего тела в идеальном состоянии, используют сдвоенные дни, чередуя их по своим правилам.
Посмотрите видео советы о том, как правильно использовать диету БУЧ по четырехдневной схеме:
Вариант диеты от Елены Малышевой
БУЧ по системе Малышевой также имеет некоторые отличия. Ее система предназначена скорее для экстренного похудения, она не рекомендована для длительного использования. Сама Малышева называет свою диету «Чередование курицы со щеткой». Суть этой диеты в следующем:
1 день: утром стакан чистой воды и одно отварное яйцо; одна средняя отварная курица без соли, которую нужно съесть за весь день до 18:00. Примечание: курица должна быть без кожи и жира. За день нужно выпить до 2л воды;
2 день: весь день нужно есть углеводный салат «Щетка», состоящий из капусты, свеклы и моркови, взятых в равных пропорциях (по 500г) Заправить можно лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Салат делят на 6-8 порций и едят через равные промежутки времени. Пить 1,5-2л жидкости;
Эти два дня чередуйте между собой в течение 10 дней. На этой системе можно похудеть на 5кг за 10 дней.
Рекомендация Елены Малышевой:
Ни в коем случае не злоупотребляйте таким режимом питания, его можно использовать только раз в год, не более 10 дней. Перед использованием проконсультируйтесь у специалиста.
Рецепты диеты
Здесь вы найдете наиболее простые в приготовлении рецепты для меню диеты БУЧ.
Для белковых дней:
Запеченная рыба или мясо.
Рыбу, говядину или курицу очистите, удалите с курицы кожу, нарежьте кусочками. Натрите каждый кусочек смесью специй: кориандр, карри, корица, мускатный орех, молотый чеснок, майоран. Поместите мясо или рыбу в противень, на дно которого налейте немного воды. Сверху накройте фольгой и подожмите края. Так ваше блюдо останется сочным. Установите в нагретую до 200 градусов духовку и запекайте до готовности.
Грибы, фаршированные творогом.
Крупные шампиньоны промыть, удалить ножки, измельчить их и смешать с нежирным творогом. В массу добавьте соль, чеснок, зелень. Нафаршируйте шляпки грибов и запеките в духовке.
Для углеводных дней:
Фруктовый салат.
Выберите 4-5 имеющихся в наличии фруктов: яблоки, апельсины, мандарины, киви, персики, абрикосы, груши, сливы. Измельчите, полейте соком лимона или апельсина.
Каша с фруктами.
Залейте на ночь рис, утром залейте его кипятком, добавьте щепотку соли и отварите в течение 5 мин. Затем накройте крышкой для запаривания и доведения до готовности. Добавьте немного холодного нежирного молока, горсть любых свежих или мороженых фруктов.
Для смешанных дней:
Курица с овощами.
Вымойте куриные бедра, удалите кожицу, сделайте глубокие поперечные надрезы, в которые вложите нарезанные полукружьями помидоры, кабачки, лук. На каждом бедре можно сделать по три надреза и вложить в них разные виды овощей. Смажьте смесью приправ, уложите на противень и поставьте в духовку. Курица получится сочнее, если прикрыть ее фольгой.
Преимущества и недостатки метода
Основными преимуществами системы питания БУЧ являются:
возможность использовать в меню все полезные продукты;
одновременное сжигание жиров и наращивание мышечной массы;
два гормона усиливают действие друг друга, а именно: при поступлении углеводов вырабатывается гормон инсулин, открывающий своеобразный портал для попадания внутрь клеток, где впоследствии нужные вещества используются организмом, как источник энергии. Это поддерживает двигательную активность, мозговую деятельность, хорошее психологическое состояние; вырабатываемый при поступлении белков гормон поджелудочной железы глюкагон активизирует сжигание жиров, при этом не допуская дистрофии мышечной ткани.
быстрое похудение, невозможное при многих других диетах;
не наступает эффект «плато» ставший бичом многих худеющих, которые не могут сбросить ни грамма лишнего веса, сидя на монотонных и однообразных диетах;
не появляется запоров, которые характерны для диеты Дюкана, так как там белковые дни длятся на первой фазе 3-4 дня, а затем еще около месяца используется низкоуглеводное меню.
А теперь рассмотрим недостатки чередования белковых и углеводных дней:
необходимость всегда держать под рукой нужные продукты, брать с собой на работу то, что можно есть сегодня, чтобы не было срывов;
в чередовании дней легко запутаться, поэтому лучше записывать все, что вы съели за день;
некоторым с трудом даются белковые дни;
необходимо иметь крепкое здоровье и отсутствие противопоказаний;
многие отмечают тот факт, что при обещанном быстром похудении, во время углеводных дней потраченный жир снова возвращается, и диета напоминает маятник: — 2кг в белковый день, +1,5 в углеводные. Чтобы избежать этого, не стоит есть в углеводные дни булки, сладости, выпечку.
Противопоказания к диете
Противопоказания к диете БУЧ в основном касаются тех людей, которые имеют проблемы с почками (см. диету №7 при заболеваниях почек). Изобилие только белковых блюд негативно скажется на их работе.
Также не стоит есть только белок тем, кто имеет склонность к запорам. Лучше добавить в меню некрахмалистые овощи (см. таблицу продуктов, не содержащих крахмал), даже в белковые дни есть продукты, содержащие клетчатку.
Эксперимент Хайди Пауэлл
Тренер из Америки Хайди Пауэлл разработала свою собственную систему питания БУЧ, которая длится 12 недель и подходит для тех, кто активно тренируется в зале. При поддержке исследователей из университета Южного Манчестера, был проведен эксперимент, в котором участвовали тренирующиеся женщины. Их разделили на две группы:
сочетали тренировки со средиземноморской диетой.
тренировки выполнялись при одновременном питании по системе БУЧ. Трижды в неделю они значительно сокращали поступление в организм углеводов.
По результатам эксперимента участники первой группы потеряли до 2,5кг в месяц. Вторая группа похудела в среднем на 3-4,5кг.
Таким образом, «классический цикл Пауэлл», расписанный на неделю предполагает использование такой схемы питания:
углеводы присутствуют в меню ежедневно, но в пропорции 30/70.
в первый день съедается 2500ккал, что способствует запуску метаболизма.
Затем применяется такая схема:
Номер дня
Кол-во калорий
соотношение
1
1200
30%углеводов, 70% белка
2
1500
70% белка, 30% углеводов
3
1200
30%углеводов, 70% белка
4
1500
70% белка, 30% углеводов
5
1200
30%углеводов, 70% белка
6
1500
70% белка, 30% углеводов
7
2000
Свободный день без подсчета
Физические нагрузки
Если вы хотите более быстрых результатов, обязательно нагружайте свое тело. Займитесь любыми доступными видами спорта: аэробикой, бегом, велоспортом, плаваньем (см. видео-тренировки онлайн). Максимум нагрузок оставьте на углеводные и смешанные дни.
Отзывы и результаты похудевших
На многих форумах можно найти отзывы похудевших на диете БУЧ. Вот те, отзывы и результаты о диете БУЧ, которые приходят в нашу редакцию:
Алина Б., 21 год, студентка
Я узнала о диете в тренажерном зале, решила попробовать. Что могу сказать, диета стала одной из самых любимых, только бывает трудно отказаться от каких-то блюд в праздники, например, все едят торт, а у меня белковый день. Но зато я похудела на 5кг только за 1 месяц, и при этом ушел именно жир.
Виктория, 34 года, мама троих детей, домохозяйка
Спасибо за эту диету тому, кто ее придумал, я уже отчаялась, скинуть вес невозможно, питаясь одной курицей и яйцами. Тем более, очень люблю фрукты и овощи. В этой диете совмещено все, поэтому не пропускаю и сезонных ягод, фруктов, как было раньше, например, в сезон клубники. Мне удалось сбросить более 20кг лишних, это за пол года.
Мария Сергеевна, 56 лет, пенсионерка
Пользуюсь этой системой питания давно, узнала о ней еще лет 10 назад, тогда мой вес упрямо стоял на месте, хоть и ела только белковую пищу. Страдала запорами, не было желания даже жить. А теперь вес в норме, фигура подтянутая, я так не выглядела даже в молодости. Всем рекомендую, это нетрудно.
В этом видео посмотрите реальную историю похудения на диете БУЧ с результатами и выводами в шоу СУШЕ каждый день:
Рецепты для БУЧ диеты: подробное описание рациона питания для похудения
Если вы хотите подобрать сбалансированное питание для похудения, обратите внимание на рецепты для БУЧ диеты (белково-углеводного чередования), которые включают блюда с белковыми и углеводными компонентами. Их преимущество – соотношение протеинов и глюкозы. Контрастное углеводное чередование сохраняет отличное настроение и бодрость. Оно оптимально сочетается с физической нагрузкой, поставляя за счет углеводов энергию и способствуя формированию рельефности тела благодаря протеинам.
Что такое белково-углеводное чередование
Ученый и диетолог Джейсон Хантер впервые описал белково-углеводное чередование как оптимальный способ сжигания жира с максимальным сохранением мышечной массы. Физиологическое обоснование эффективности БУЧ – израсходование организмом гликогена, находящегося в печени и мышцах, что способствует активному расщеплению жировых клеток. Dieta-buch ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение, благодаря чему возможно скинуть до 7 кг лишнего веса за 10 дней.
Как правильно чередовать белковые и углеводные дни
Недостаток поступления углеводов провоцирует процесс разрушения организмом мышечной ткани с целью пополнения запасов энергии. Оптимальный баланс питательных веществ в организме способствует постепенному расходованию жировой клетчатки. Углеводное чередование для похудения на неделю предусматривает следующую последовательность:
белок – голодание – от 2 до 3 дней;
углеводы – пауза – 1 день;
белок + углеводы – пополнение запасов гликогена – 1 день.
Доктор Роман Малков отмечает высокую эффективность БУЧ при условии строгого соблюдения режима питания:
низкоуглеводные дни – употреблять менее 300 г углеводов;
высокоуглеводные дни – не более 400 г углеводов.
БУЧ диета — меню с рецептами
Диета углеводного чередования – популярный вариант ограничения питания для женщин и спортсменов в период сушки. Готовка блюд БУЧ основывается на включение в состав ингредиентов белков или сложных углеводов. Чтобы рассчитать их норму в граммах, необходимо воспользоваться формулами:
Белок = масса тела * 3.
Углеводы = масса тела * 5.
Рыбные котлеты из тунца
Время приготовления: 50 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность: 70-76 ккал/100 г.
Предназначение: на обед.
Сложность: средняя.
Главное преимущество рыбных котлет – быстрое усвоение организмом рыбного белка. Это идеальное блюдо для диеты. Витамин Д уменьшает уровень холестерина в крови, витамины В6 и В12 способствуют укреплению иммунитета организма, нормализуют функционирование нервной системы. Содержание фтора оказывает положительный эффект на формирование костно-мышечного состава. Используйте простое описание с фото, чтобы узнать, как приготовить рыбные котлеты вкусно и быстро.
Ингредиенты:
тунец – 1 шт.;
яйцо – 1шт.;
лук – 1 шт.;
молоко – 150 мл.;
оливковое масло – 1 ст. л.;
мука – 2 ст. л.;
соль – по вкусу;
хлеб – кусочек;
панировочные сухари – 100 г.
Способ приготовления:
Снять шкуру с тушки тунца.
Отделить мясо от хребта, тщательно убирая косточки.
Замочить хлеб в молоке. Вместо батона можно использовать отруби.
Перемолоть филе тунца, лук и булку при помощи мясорубки или кухонного комбайна.
Сформировать небольшие котлеты и обильно обвалять их в панировочных сухарях.
Готовить котлеты в пароварке на протяжение 30 мин.
Куриное филе на гриле
Время приготовления: 50 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность: 150 ккал/100 г.
Предназначение: на обед и ужин.
Сложность: легкая.
Куриная грудка относится к диетическим сортам мяса. В ней много белка, она не перегружает желудочно-кишечный тракт. Блюда из куриного филе отлично подойдут для соблюдения режима белково-углеводного чередования. На 100 г белого мяса приходится 30 г белка, который содержит все необходимые аминокислоты, делая питание сбалансированным. Куриное филе, приготовленное на гриле, следует подавать с зелеными овощами и легкими соусами. Если вы выбираете, как приготовить куриную грудку без гриля, попробуйте запечь ее в духовке.
Ингредиенты:
куриная грудка – 4 шт.;
лимон – 1 шт.;
оливковое масло – 20 мл.;
соль – 1/3 ч. л.;
перец – 0,5 ч. л.;
чеснок – 2 зубка.
Способ приготовления:
Для маринада смешать сок лимона, соль, перец, чеснок и масло.
Куриное филе разрезать на две части, слегка отбить с каждой стороны.
Натереть грудку маринадом, выложить в миску и оставить в холодильнике на 30 мин.
Обжарить на разогретом гриле с каждой стороны по 5-10 мин.
Тушеный кролик с овощами
Время приготовления: 90 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность блюда: 176 ккал.
Предназначение: на обед и ужин.
Сложность: легкая.
Мясо кролика – натуральный продукт, который отличается высоким содержанием витаминов группы В, РР, Е, А. Оно нормализует обмен веществ, насыщает организм белками, снижает риск развития атеросклероза. В мясе кролика содержится 11% жиров, что делает его идеальным блюдом в период диеты. Для диетического блюда понадобится свежая крольчатина, которую необходимо замочить в воде с добавлением уксуса, белом вине или молочной сыворотке. Для тушеных блюд следует выбирать переднюю часть тушки.
Ингредиенты:
мясо кролика – 500 г.;
сладкий перец – 2 шт.;
морковь – 2 шт.;
луковица – 1 шт.;
оливковое масло – 3 ст. л.;
соль – по вкусу;
сельдерей – небольшой корень;
чеснок – 2 зубка;
сок лимона – 1 ст. л.;
лавровый лист – 2 шт.;
черный перец – 3 горошины;
душистый перец – 2 горошины;
гвоздика – 1 шт.;
розмарин, тмин – по щепотке.
Способ приготовления
Разрезать мясо из передней части кролика на порционные куски.
Крольчатину посолить, поперчить, смазать маслом, выложить в форму для запекания и поставить в духовку, разогретую до 200 °С. Когда на мясе образуется румяная корочка, уменьшить температуру духовки до 170 °С.
В стакан с горячей водой добавить лимонный сок, лавровый лист, душистый и черный перец, розмарин, тмин. Смесь вылить в форму с кроликом, плотно накрыть крышкой и запекать около часа.
Сельдерей, морковь, лук и перец нарезать на крупные части, перемешать их с оливковым маслом, поставить в духовку на 40 минут.
Добавить овощи в форму с кроликом, оставить в духовке на 10-15 минут до полной готовности.
При подаче блюда добавить петрушку и мелко порубленный чеснок.
Белковый омлет со спаржей
Время приготовления: 20 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 119 ккал/100 г.
Предназначение: на завтрак.
Сложность: легкая.
Рецепты для БУЧ диеты включают белковый омлет – источник протеинов при диетическом питании. Спаржа богата на содержание клетчатки, витаминов Е, С, А, В. Она является мощным антиоксидантом. Аспарагиновая кислота в ее составе активизирует обмен веществ, способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Белковый омлет со спаржей – идеальное диетическое блюдо в период соблюдения белково-углеводного чередования. Жарку на сковородке лучше заменить мультиваркой или духовкой.
Ингредиенты;
яйцо куриное – 4 шт.;
соль – по вкусу;
спаржа – 100 г.;
молоко коровье 2,5% жирности – 50 мл.;
масло – 1 ст.л.
Способ приготовления:
Отварить спаржу в подсоленной воде 15-20 минут до полной готовности. При желании ее можно заменить на фасоль.
Отделить желток куриного яйца от белка, добавить щепотку соли и молоко.
Среди рецептов для БУЧ диеты особой популярностью пользуются блюда из морепродуктов. Они насыщают организм жирными кислотами Омега-3, белком, йодом, цинком, медью, фосфором. Важно не использовать в качестве заправки салата майонез. При желании его можно заменить обезжиренной сметаной. Кулинары советуют заправлять салат с кальмарами и креветками специальным соусом на основе оливкового масла.
Ингредиенты:
кальмар – 500 г.;
креветки – 250 г.;
свежий ананас – 100 г.;
куриное яйцо – 4 шт.;
свежий огурец – 1 шт.;
растительное масло – 75 мл;
винный уксус – 2-3 ст. л.;
сок лайма – 3 ст. л.;
соль – 0,5 ч. л.
Способ приготовления:
Тушки кальмаров варить в подсоленной воде 5 минут, после чего переложить в холодную воду, затем очистить от пленки.
Сварить креветки, очистить.
Из предварительно сваренных куриных яиц понадобится только белок.
Все ингредиенты мелко нарезать.
Для заправки салата соединить масло, винный уксус, сок лайма и соль.
Творожная запеканка
Время приготовления: 50 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 90 ккал/100 г.
Предназначение: на завтрак.
Сложность: легкая.
Рецепты для БУЧ диеты включают даже оригинально измененные блюда, в которых должна быть мука. Поскольку диетическое питание не приемлет ее использование, среди главных ингредиентов для творожного десерта – творог, изюм, кефир и яйца. Чтобы разнообразить рацион, разрешается добавлять курагу, чернослив, тыкву. Творожная запеканка отлично подойдет в качестве основного блюда в белковые дни при соблюдении БУЧ. Она содержит необходимое количество белков, витаминов, минеральных солей и органических кислот.
Ингредиенты:
куриное яйцо – 2 шт.;
творог – 250 г.;
нежирный кефир – 2 ст. л.;
сахар – 2 ч. л.;
изюм – горсть.
Способ приготовления:
Тщательно взбить яйца с сахаром.
Творог соединить с кефиром.
Смешать две полученные массы и добавить изюм.
Застелить форму для запекания пергаментом, выложить творожную массу.
Отправить в духовку на 30-40 минут.
Оладьи из кабачков
Время приготовления: 25 минут.
Количество порций: 2 персона.
Калорийность блюда: 36 ккал/100 г.
Предназначение: на завтрак, ужин.
Сложность: легкая.
Кабачковые оладьи от диетолога Пьера Дюкана находятся в списке рецептов для БУЧ диеты. Кабачки нормализуют водно-солевой баланс в организме, улучшают перистальтику кишечника, уменьшают уровень холестерина, способствуют детоксикации. Оладьи из кабачков, приправленные натуральным йогуртом, можно использовать в качестве отдельного блюда на завтрак или ужин. При желании кабачки можно заменить на баклажаны.
Ингредиенты:
молодые кабачки – 2 шт.;
куриное яйцо – 1 шт.;
кукурузный крахмал – 1 ст. л.;
соль, перец – по вкусу;
оливковое масло – 1 ст. л.
Способ приготовления:
С кабачков снять кожуру, натереть их на крупной терке и хорошо отжать сок.
Добавить к овощам соль, перец, крахмал и яйца, тщательно перемешивая.
Форму для запекания смазать оливковым маслом.
Выложить оладьи и отправить запекаться на 15 минут до полной готовности.
Подавать с натуральным йогуртом или обезжиренной сметаной.
Семга запеченная в духовке
Время приготовления: 40 минут.
Количество порций: 2 персона.
Калорийность блюда: 153 ккал/100 г.
Предназначение: на обед.
Сложность: легкая.
Семга не относится к числу низкокалорийных продуктов питания, но отлично подходит для белково-углеводного чередования. Главное преимущество рыбы семейства лососевых – насыщенность жирными кислотами омега-3. Они нормализуют уровень лептина, отвечающего за скорость обменных процессов в организме. Диетологи советует употреблять красную рыбу не более 1-2 раза в неделю.
Ингредиенты:
филе семги – 400 г, или 2 стейка;
помидоры – 3-4 шт.;
луковица – 1 шт.;
соль, перец – по вкусу;
оливковое масло – 20 мл.;
тимьян, орегано – щепотка.
Способ приготовления:
Подготовленное филе семги посолить, поперчить, приправить и смазать оливковым маслом.
Нарезать кубиками помидор, измельчить лук. Смешать овощи в миске, добавив тимьян и орегано.
Замотать семгу в фольгу, сверху оставив кармашек для наполнения овощами. Плотно закрыть фольгой рыбу.
Запекать в духовке 20-25 минут при температуре 200 градусов.
Подавать рыбу можно в фольге, изначально замотав ее как конфету.
Суп с куриной грудкой
Время приготовления: 40 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность блюда: 183 ккал/100 г.
Предназначение: на обед.
Сложность: легкая.
В поисках рецептов для БУЧ диеты специалисты рекомендуют обратить внимание на обязательное блюдо ежедневного рациона питания – легкий суп с куриной грудкой. Он содержит минимум жиров и максимум полезных питательных веществ, микроэлементов. Приготовить суп можно из любых овощей, включая фасоль и спаржу. По желанию можно добавить томатный сок, свеклу и цветную капусту.
Ингредиенты:
куриная грудка – 1 шт.;
гречка – 0,5 стакана;
луковица – 1 шт.;
красный перец – 2 шт.;
морковь – 2 шт.;
соль, перец – по вкусу;
петрушка – пучок.
Способ приготовления:
Предварительно промытую куриную грудку варить в течение 30 минут, периодически снимая пенку.
Измельчить лук, морковь и перец нарезать небольшими полосками.
Добавить овощи в кастрюлю.
Посолить, варить около 10-15 минут.
Добавить измельченную петрушку.
Ленивая овсянка с кефиром
Время приготовления: 10 минут.
Количество порций: 1 персону.
Калорийность блюда: 87 ккал/100 г.
Предназначение: на завтрак, обед.
Сложность: легкая.
Овсянка на кефире или натуральном йогурте отличается простотой приготовления и настоящим букетом питательных компонентов. Блюдо можно съесть дома на завтрак или взять на работу для обеда. Высокий уровень клетчатки в составе нормализует работу органов пищеварительного тракта, способствует очищению организма. Ее низкий гликемический индекс поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Ингредиенты:
овсяные хлопья – 4-5 ст. л.;
нежирный кефир – 150 мл.;
мед – 1 ст. л.
Способ приготовления:
В банку выложить овсяные хлопья, добавить мед и залить кефиром.
Поставить в холодильник на ночь.
Видео: цветная капуста, запеченная в духовке
Отзывы
Марина, 35 лет
Рецепты для БУЧ диеты брала из интернета с точным просчетом калорий пищи. На обед кушала вареный суп, в который добавляла горошек, грибы или спаржу. Полдник — бутерброд с мясом курицы и сыром. До 16.00 употребляла фрукты. Говядину заменила на крольчатину. Очень вкусный рецепт тушенного кролика со сметаной. Результат за месяц – минус 8 кг.
Татьяна, 27 лет
Система БУЧ отличается эффективностью. Программа чередования гарантирует стабильное снижение веса. Диетолог рекомендовал схему, в которой меню БУЧ состоит из разгрузочных дней. За неделю низкого потребления углеводов потеряла 5 кг. Приходилось комбинировать диету с кардио и силовой нагрузкой 3 раза/неделю. Как приготовить вкусные рецепты «подсказал» интернет.
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
меню на неделю, результаты и отзывы диетологов
Диета углеводного чередования
Суть ее достаточно проста – вам необходимо отказываться от пищи, богатой углеводами, в течение 2 дней, затем делать день «углеводной загрузки», а после – день полноценного питания. Повторять циклы нужно до тех пор, пока вас не устроит результат.
С точки зрения психологии такой рацион очень привлекателен, ведь продержаться без сладенького пару дней не так уж и трудно, а вот осознание того, что полакомиться печеньем можно лишь через несколько недель, может привести к срыву и нежеланию продолжать диету.
Для первого раза рекомендуется пробовать цикл, состоящий из 4-ех дней:
Первые 2 дня нужно снизить количество углеводов до минимума, причем тут говорится не только о сладостях, но и о хлебе, бобовых, крупах, овощах и фруктах с повышенным содержанием углеводов. Вам предстоит кушать преимущественно нежирную белковую пищу, к примеру, мясо, яйца, рыбу, обезжиренные молочные продукты, курицу, а также любые овощи и фрукты, помимо бананов, картофеля и винограда. На каждый килограмм собственного веса вам ежедневно необходимо съедать не меньше 2 граммов белка. Рассчитать это вам помогут таблица калорийности и кухонные весы. Старайтесь съедать не больше 300 грамм фруктов в день, а также ограничьте употребление моркови и свеклы.
На третий день можно дать себе вольность и начать принимать углеводы, естественно, не перегибая палку, и получая их преимущественно из сухофруктов, зернового хлеба, каш и меда. Из сладостей выбирайте нежирные: зефир, джем, пастилу, мармелад, горький шоколад или печенье. Немного сократите количество белка. Кстати, в этот день нужно провести тренировку – углеводы придадут вам много сил.
В последний, то есть четвертый день вы должны придерживаться правильного питания: 2-3 порции углеводной и белковой пищи, 300-400 грамм фруктов и овощей, кисломолочные продукты и минимум жирного и сладкого. Вечером снова займитесь фитнесом, таким образом, за четырехдневный цикл у вас должно пройти 2 тренировки. Остальные два дня также рекомендуется делать легкие упражнения или заниматься йогой.
На протяжении диеты старайтесь ограничивать жиры – убирайте с мяса жир, снимайте с курицы кожу, покупайте молочные продукты, имеющие не более 5 % жира, ежедневно съедайте не больше целого яйца (белков можно употреблять больше). Не забывайте выпивать суточную норму жидкости – 2 литра воды или чая без сахара.
За один цикл можно расстаться примерно с 400-600 граммами, все зависит от вашего исходного веса. В первые пару дней масса может снизиться на 1-2 килограмма, однако они вернутся на третьи сутки, поскольку их потеря связана с потерей жидкости.
Дальше вы можете либо продолжить действовать по тому же плану, либо немного подстроить цикл под себя, к примеру, увеличить дни без углеводов до трех или сделать два дня правильного питания. Найдите для себя идеальный вариант, который сделает диету углеводного чередования необременительной, чтобы похудение не стало мукой.
Плюсы и минусы диеты
Чередование белковых и углеводных дней имеет такие преимущества:
хорошо дополняется спортивными занятиями;
не имеет побочных эффектов для мышц;
масса тела уменьшается постепенно;
не нужно подсчитывать калории.
К минусам можно отнести следующие пункты:
постоянная корректировка питания необходима даже при полном соблюдении всех принципов.
в случае, если вы допустите ошибку в расписании, или нарушите порядок меню, трудно достигаемый результат может запросто нивелироваться.
применять диету на постоянной основе противопоказано – примерно через месяц возможно замедление метаболизма, что опять же приведет к безрезультатности.
чередование и диета неразрывно связна с регулярными тренировками, либо физическими нагрузками. В противном случае организм не будет способен уравнять количество углеводов и прибавит в весе. При добросовестном соблюдении диеты с режимом тренировок результат не заставит себя ждать.
Меню
Огромным плюсом белково-углеводного чередования является максимально полезное и сбалансированное меню. Все продукты доступны и легко заменимы, а рецепты можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений. Если нет желания кушать рыбу, ее вполне можно заменить мясом и наоборот. Главное правило: питаться дробно и соблюдать суточную норму углеводов и протеинов.
На 4 дня
Белковый день
Завтрак: диетический омлет
Белки – 5 шт.
Молоко – до 100 мл.
Зелень по вкусу.
Соль (лучше йодированная).
Взбиваем белки с солью, добавляем молоко и мелко нарубленную зелень, выливаем на сковороду (без масла), накрываем крышкой.
Второй завтрак: творожный десерт (на два приема пищи)
Творог (0-5%) – 400 г.
Молоко – до 100 мл.
Клетчатка – 1 ч/л.
Мед – 1 ч/л.
Все перемешать, добавить мед.
Обед: курица с овощами (на два приема)
Куриное мясо (филе) – 250 г.
Овощи (цветная капуста, брокколи, помидоры).
Пряности по вкусу.
Соль.
Курицу и овощи можно отварить, приготовить на пару или в рукаве в духовке.
Второй обед: творожный десерт (дублируется второй завтрак)
Ужин: курица с овощами (дублируется обед №1)
Второй ужин: рыба или морепродукты
Нежирная рыба.
Лимон.
Специи и пряности по вкусу.
Соль.
Рыбу посолить, добавить специи и сок лимона. Запечь в фольге.
Белковый день
Завтрак: запеканка из творога
Творог 0% — 200 граммов.
Корица.
Сода – ½ ч/л.
Соль – на кончике ножа.
Белок яйца – 1-2 шт.
Белки взбить с солью, добавить корицу и творог. На дно формы положить кондитерскую бумагу, выложить творожную массу. Запекать до готовности при температуре 190 градусов.
Второй завтрак: омлет
Белки – 4 шт.
Молоко – до 100 граммов.
Зелень по вкусу.
Вареные креветки – 30 граммов.
Взбиваем белки с солью, добавляем молоко и мелко нарубленную зелень, выливаем на сковороду (без масла), накрываем крышкой. За 1 минуту до готовности добавить креветки.
Обед: тунец-гриль, салат из огурцов (на два приема)
Тунец – 200 граммов.
Огурец – 2 шт.
Второй обед: омлет (дублируется второй завтрак)
Ужин: тунец-гриль, салат из огурцов (дублируется обед №1)
Второй ужин: куриное филе с овощами
Куриное мясо (филе) – 250 граммов.
Овощи по сезону.
Углеводный день
Завтрак: овсянка с сухофруктами (изюм, курага и чернослив)
Овсянка – 5 ложки.
Сухофрукты (изюм, чернослив, курага, клюква).
Овсянку сварить, добавить сухофрукты и несколько капель льняного масла.
Второй завтрак: рис с курицей, салат (на два приема)
Бурый рис – 1/3 стакана.
Куриное мясо (филе) – 250 г.
Листья салата.
Мед — 1 ч/л.
Сок лимона/яблочный уксус – 1 ч/л.
Баварская горчица — 1 ч/л.
Соль и специи.
Рис отварить, добавить половину чайной ложки растительного масла (льняное, оливковое, кунжутное). Куриную грудку приготовить на пару или в рукаве. Разделить на 2 части. Одну часть отложить для полдника
Салат промыть, измельчить, посолить, добавить специи. Отдельно приготовить соус из лимонного сока, горчицы и меда. Заправить салат.
Обед: макароны с нежирным соусом
Рекомендуем выбирать макароны из твердых сортов пшеницы.
Второй обед: салат с курицей
Куриное мясо (филе, грудка) – 250 г.
Листья салата.
Соус из меда, горчицы и лимонного сока.
Сухарики.
Соль, специи.
Куриную грудку порезать кубиками, добавить измельченные листья салата и сухарики. Заправить соусом.
Ужин: стейк судака, запеченный в духовке или приготовленный на пару
Стейк судака – 300 граммов.
Второй ужин: стакан ряженки или кефира
Смешанный день
Завтрак: сырники с изюмом
Творог нежирный – 200 гр.
Изюм – 2 ст/л.
Мед 1 ч/л.
Белок – 1 шт.
Мука – 1 ст/л.
Творог перетереть с белком и сахаром. Добавить муку и изюм, сформовать сырники, выложить на бумагу для выпечки и запекать в духовке до готовности. Подавать с медом.
Второй завтрак: кефир, тост с нежирным сыром
Обед: пшеничная каша с мясом
Пшеничная крупа – 1/3 стакана.
Филе индейки – 300 гр.
Хлеб – 1 кусок.
Пшеничную кашу можно заправить растительным маслом.
Второй обед: печеные яблоки с медом и орехами
Яблоко – 2 шт.
Мед – 1 ч/л.
Орехи (грецкие, кедровые, миндаль).
Яблоки помыть, срезать верхушки, ложкой сделать углубления в них. Добавить в углубление немного меда и орехов и закрыть верхушкой.
На дно стеклянной жаропрочной формы влить немного воды, поставить яблоки. Запекать в духовке до готовности.
Ужин: филе индейки, овощной салат
Филе индейки – 300 граммов.
Овощи и зелень по вкусу.
Яблочный уксус – 1 ч/л.
Хлеб с отрубями – 1 кусок.
Дальше дни повторяются. При составлении БУЧ диеты на более длительный срок блюда должны меняться. Планируя меню на каждый день главное соблюдать баланс протеинов и углеводов при практически полном отсутствии жиров.
История углеводного чередования
Концепция углеводного чередования была создана Франко Карлотто в конце 1980-х – начале 1990-х годов. Она объединила диеты с высоким содержанием углеводов, которые были популярны среди бодибилдеров, и приобретавшие популярность в некоторых кругах низкоуглеводные программы.
Это была первая попытка скомбинировать несколько идей в одну диету, которая обеспечила бы преимущества разных подходов к питанию, существовавших во время золотой эры бодибилдинга. Совсем недавно появились современные вариации углеводного чередования – диетические программы Carb Nite и Carb Backloading.
Сушка
Традиционно сушка подразумевает почти полный отказ от углеводов. Однако существуют системы, по которым можно избавиться от лишнего жира, употребляя в пищу низкоуглеводистые продукты
В таком случае важно точно следовать списку разрешенных продуктов и не выходить за его рамки. Поскольку в крови резко снижается уровень сахара, на первой неделе этого марафона возможны приступы головокружения и слабости
Так при сушке на углеводах разрешены:
крупы — гречка и рис;
бобовые;
овощи;
нежирное мясо;
фрукты;
молоко;
творог.
Под запретом оказывается вся еда, содержащая быстрые углеводы. Традиционно это сладости, мучное, картофель, газированные напитки, сахар и еда быстрого приготовления. Все это заменяется продуктами с медленными сахаридами. Благодаря такому рациону вы будете чувствовать себя бодро, избавитесь от приступов неуемного аппетита и сможете без лишнего стресса сбросить жировой балласт.
Особенности сушки на углеводах
Все сахариды необходимо употреблять в первой половине дня.
Длительность такого режима питания не должна превышать 5 недель.
Необходимо есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после нее.
Еженедельно количество потребляемых углеводов сокращается на 10-20%. Под конец диеты процент содержания такой пищи в рационе приближено к нулю.
Сколько именно нужно съедать углеводов в день, рассчитывается по формуле: на 1 кг веса приходится 2 г углеводов в сутки.
Во время сушки необходимо вести дневник калорийности рациона, куда нужно записывать всю съеденную еду и фиксировать процентное соотношение в ней БЖУ.
Из рациона лучше исключить соль, масло и приправы — они возбуждают аппетит и заставляют человека съесть больше, чем необходимо.
Обязательное условие сушки — интенсивные тренировки, которые должны становится тем насыщеннее, чем больше белка становится в рационе.
Необходимо обильно пить. Каждый прием пищи завершается чашкой несладкого чая или стаканом воды.
Для увеличения белка в рационе перед тренировкой можно выпивать протеиновый коктейль, который увеличит скорость роста мышечной массы.
Таблица питания по неделям
Недели
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Перекус
1
яйцо, овсяная каша
горсть сухофруктов
гречневая каша, 2 белка
2 банана, 40 г орехов
порция вареных креветок, овощной салат
100 г творога с ягодами
2
омлет из 4 яиц
сыр тофу, 2 цельнозерновых тоста
150 г индейки, овощи из духовки
100 г куриной грудки, 2 цельнозерновых тоста
кусок красной рыбы, свежие овощи
3 яичных белка
3
1-2 блина с рыбой
3 яичных белка, 2 банана
50 г макарон твердых сортов, кусок говядины. овощи
протеиновый коктейль, 1 яблоко и 1 банан
тушеные кальмары, тыква
100 г творога с ягодами
4
100 г овсяных хлопьев с цукатами, 0,5 л молока
3 куриных белка, консервированный горошек или кукуруза
150 г картофеля, запеченного в духовке, кусок красной рыбы, брюссельская капуста
протеиновый коктейль, сухофрукты.
150 кальмаров, салат из овощей
400 мл кефира с отрубями.
Самая сложная неделя — третья. Количество углеводов на этом этапе предельно низко, при этом тренировки должны быть самыми интенсивными. 5-ая неделя — наиболее комфортная, поскольку считается «выходной». Далее можно без особых проблем возвращаться к прежнему рациону питания. Хотя питание довольно сбалансированное, необходимо принимать витаминные комплексы.
Рецепты низкоуглеводных блюд
Поскольку эта система питания подразумевает активное употребление в пищу салатов, которые могут быть в меню трех основных приемов пищи, то приветствуется активное сочетание разрешенных ингредиентов. Это позволит разнообразить пищу, сделать ее более вкусной и полезной. Предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов, с которыми худеть будет легко и приятно.
Салат с кальмаром
100 г отварных кальмаров мелко нашинковать и смешать с измельченным куриным яйцом. Добавить немного консервированной кукурузы и сдобрить оливковым маслом. Любители остренького могут добавить немного лука или чеснока.
Курица в горшочке
Куриное филе освободить от кожи и костей, нарезать тонкими полосками. На дно горшка выложить измельченные брокколи, шпинат, кольца лука. Добавить курицу и залить все это заранее приготовленным соусом (1 ст. л. яблочного сока, 0,5 стакана сухого вина и стакан овощного бульона). Запекать в духовке в течение часа.
Омлетные рулеты
Жарим тонкие омлетные блины из взбитых яиц. В качестве начинки используем куриное филе и шампиньоны, пропущенные через мясорубку. К ним добавляем натертые сырки и зелень. Блинчик смазать полученной массой и свернуть в трубочки, или сформировать конвертики. Хорошо подходит для завтрака или обеда в комплексе с овощным салатом.
Мясная запеканка с капустой
Пропускаем через мясорубку мясо и капусту в равных пропорциях. В полученный фарш добавляем соль, специи и яйца. Выкладываем в форму и запекаем в течение 1-1,5 часов.
Углеводное чередование — выход из тупика
Врачи рекомендуют бороться с лишними килограммами классическими методами – снизить калорийность питания и увеличить физическую активность. Многим людям гораздо проще начать заниматься фитнесом или аэробикой, чем ограничивать себя в еде, поскольку тренировки в отличие от питания не требуют постоянного круглосуточного контроля.
Постоянные отказы в чем-нибудь вкусненьком по силу далеко не каждому, тем более что они могут спровоцировать срыв и последующее обжорство, в результате которого к имеющемуся излишнему весу добавиться еще пара килограммов. Любителям мучного, сладкого и прочих продуктов, являющихся источниками простых углеводов, как правило, очень тяжело без них обходиться, поскольку подобное пристрастие к еде похоже на легкую степень наркомании.
Человек прекрасно понимает, что такая пища – это причина лишнего веса, что бесконтрольное употребление сахара обязательно приведет к разным заболеваниям, однако стоит провести пару дней без любимых вкусностей и начинается настоящая «ломка», сопровождающаяся раздражительностью, плохим настроением, упадком сил и непреодолимой тягой к запрещенному продукту. В этом случае мало кто сможет держать себя в руках, поэтому очередная попытка похудеть заканчивается крахом. Неужели излишний вес – мука на всю жизнь, и с этим ничего не поделать? Неужели невозможно похудение без диет?
Выход из такой ситуации – диета углеводного чередования, которой активно пользуются спортсмены, желающие снизить вес, но не растерять свои силы. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, тем, кто не собирается ставить рекордов, однако является любителем активного образа жизни и одновременно вкусной пищи, эта диета гарантировано понравится.
Преимущества углеводного чередования
Уходит в основном жировая клетчатка. Большинство диет заставляют вас терять не только жир, но еще и воду, гликоген и мышцы, что почти исключено во время соблюдения данной диеты.
Мышечная масса не только сохраняется, но может и увеличится. В рационе достаточно много белка, который обеспечивает питание вашим мускулам.
Стабильный результат.
Впоследствии вы сможете сократить количество сладостей и научите контролировать свой рацион. За пару дней, которые вы будете проводить практически без углеводов, ваш организм начнет приспосабливаться к минимальному количеству сахара, так что после диеты вам будет хватать совсем маленькой порции десерта, чтобы удовлетворить свое желание.
Назвать диету сложной нельзя, она не слишком строгая по сравнению с другими, поэтому вы вряд ли будете страдать от голода.
Вы можете самостоятельно составлять меню, учитывая некоторые рекомендации.
Рекомендации
При соблюдении данной диеты нельзя забывать о съеденных калориях. Обязательно подсчитывайте их. Следите, чтобы творог, йогурт и другая пища содержала минимальный процент жирности. Нехватка жиров приведет к тому, что организм начнет расходовать собственные запасы,за счет чего достигается потеря веса.
Заранее рассчитайте подробное меню. То есть, вы должны точно знать сколько употребите белка в отведенные дни. Углеводы и жиры можете не подсчитывать, их просто сводите к минимальному значению. Чтобы рассчитать дневную норму белка, требуется умножить свой вес на 3, в результате вы получите требуемое значение в граммах.
Углеводы считать не придется, старайтесь готовить блюда с высоким углеводным показателем: каши, овощи, макароны.
В комбинированный день старайтесь в утренние часы съедать пищу, богатую углеводами, днем – преимущественно белковую, а вечером лишь один белок.
В день вы должны съедать не менее 1200 килокалорий и не более 3500ккал.
Особенности белковых дней
Если вы стремитесь похудеть, то в белковые дни нужно следить за калорийностью продуктов. Выбирайте для рациона продукты минимальной жирности: обезжиренный творог, тунец, постное мясо или рыбу. Из-за дефицита не только углеводов, но и жиров, организм будет вынужден тратит отложенные запасы – соответственно, вы будете неизменно терять лишний вес.
Также важно правильно рассчитать количество необходимого белка, который вам нужно съедать во время белковых дней. Углеводы и жиры считать не нужно – углеводы вы вообще должны исключить на время, а жир просто сводится к минимуму
Расчет белка проводится таким образом: вы берете ваш вес, и умножаете его на 3. Это и есть норма белка в день в граммах. Если ваш вес очень большой, то возьмите за расчет показатель уже сниженный, к которому вы стремитесь, но не отнимайте более 10 кг. Получив значение, вы составите рацион, и поймете, сколько белковых продуктов в него включить. Для удобства хорошо бы иметь под рукой таблицу калорийности продуктов с содержанием в них белков, жиров и углеводов.
Во время углеводного дня не нужно заниматься подсчетами. Главное – есть продукты, содержащие именно сложные углеводы, такие как каши, крупы, овощи, макароны из твердой пшеницы. Они как раз содержат мало жиров, что тоже имеет значение. Чтобы разобраться, содержаться в продукте быстрые (пустые) углеводы или более здоровые – медленные (сложные), воспользуйтесь таблицей гликемического индекса. Чем выше показатель ГИ в таблице – тем бесполезнее продукт. Для диеты белково-углеводного чередования следует выбирать продукты с максимально низким ГИ. Во время комбинированного дня вы едите утром углеводную пищу, днем – белковые продукты с добавлением углеводов, а вечером – только белковую пищу.
Особенности методики
Изначально БУЧ получило признание среди профессиональных спортсменов, так как эта система питания позволяет в небольшие сроки избавиться от лишней жировой массы и привести мышцы в тонус.
Только спустя некоторое время БУЧ стало популярным и среди людей, которые просто стремятся к красивой фигуре и хорошему внешнему виду. В отличие от жестких диет с голодовками или низким содержанием углеводов, БУЧ позволяет питаться, принимая пищу с содержанием всех необходимых питательных веществ.
Преимущества
сытное и полноценное питание, отсутствие «голодных» дней;
считается одной из самых эффективных и безопасных систем питания;
лишний вес уходит в результате сжигания жировых запасов, а не мышечной массы;
в меню используются простые и доступные продукты;
чередование позволяет сохранить хороший уровень обмена веществ и даже ускорить его;
совместимо с тяжелыми физическими нагрузками, так как питание дает и энергию (углеводы), и материал для развития мышц (белки).
Недостатки
не рекомендуется следовать диете более 3 месяцев. Период отдыха должен быть равен периоду следования системе белково-углеводного чередования;
наличие углеводных дней не подразумевает употребление любимых сладостей и десертов;
необходимость следования довольно жесткой системе чередования, при этом сложно корректировать меню именно «под себя»;
по эффективности не превосходит классические диеты.
Противопоказания
При наличии заболеваний почек, печени рекомендуется отказаться от этой системы питания. Не рекомендуется следование чередованию при наличии проблем с пищеварительной системой, а также беременным и кормящим грудью женщинам.
При возникновении вопросов следует обратиться за консультацией к специалисту.
Эффективность
Эффект от диеты заключается именно в чередовании дней и циклов. Если рацион в течение длительного времени состоит, в основном, из белков, то организм привыкает к такому режиму и начинает вновь запасать жир вместо того, чтобы сжигать его.
Чередование же протеиновых дней с углеводными позволит не только питаться продуктами с содержанием необходимых веществ, но и давать организму запас гликогена (для сохранения мышц) и энергию для физической нагрузки.
Результаты зависят от начальных параметров.
БУЧ идеально подходит для получения подчеркнутого рельефа («сухости») и избавления от лишнего жира без вреда для мышц. При оценке результатов лучше сравнивать параметры объемов, например, груди – талии – бедер. Многие, кто стремится к определенным пропорциям, отслеживают также изменение обхвата бицепса, бедра в отдельности и т.п.
Выделяются также такие результаты, как улучшение самочувствия, получение хорошей физической формы и отсутствие постоянного чувства голода.
Правила углеводного чередования
Диета предусматривает строгое соблюдение правил, отсутствие дней лояльности и провалов:
нельзя переедать и чувствовать голод, ежедневное количество принимаемой пищи должно обеспечивать здоровое функционирование организма;
категорически запрещено есть в ночное время суток;
необходимо балансировать с помощью дневного меню в разные дни цикла углеводы, белки и липиды;
общее количество съедаемых за день продуктов распределяется на 4-6 перекусов;
в обязательном порядке посещать спортзал или фитнес-центр не реже 3х раз в неделю; при отсутствии финансовых возможностей, нужно тренироваться дома;
пить не газированную воду, обогащенную кислородом, не менее двух литров в день, не сразу, а небольшими порциями;
пища должна быть приготовлена в пароварке, мультиварке (без использования режима «Жарка») либо в духовке;
копчености, соусы, майонезы, сладкая выпечка, алкоголь полностью должны исчезнуть со стола;
продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 8 часов;
основным компонентом диеты должны медленные (сложные) углеводы.
Принцип диеты заключается в чередование белковых и углеводных дней . Проще говоря, в один день вы потребляете преимущественно белковую пищу, а в другой – добавляете побольше углеводов. Если белковая и углеводная пища будет качественной, меню – низкокалорийным, а физическая активность – присутствовать, белково-углеводное питание приведет к ускоренному сжиганию жиров.
Чтобы все получилось, вам необходимо составить сбалансированное меню на неделю . Правильно составленная белково-углеводная диета для спортсменов позволит терять лишний вес, но не здоровье или энергию.
Именно поэтому отзывы об углеводно-белковой диете практически всегда положительные, а часто люди чувствуют даже некоторый прилив сил.
Естественно, это стимулирует двигаться дальше и добиваться новых результатов.
Меню БУЧ
Как вы уже поняли, изюминка БУЧ состоит в чередовании дней с преимущественно протеиновыми ли углеводным питанием. Меню углеводно-белковой диеты может быть самым разнообразным.
Как правило, 2-5 дней длится белковый период (по самочувствию), затем один углеводный день и один смешанный. Далее повторяем цикл сначала.
Узнав свой организм лучше, вы можете смело составить меню на месяц , чтобы полностью контролировать результат.
Калорийность зависит от суточного расхода. Тренирующимся не рекомендуется «опускать» планку ниже 1600 ккал, всем остальным – ниже 1200 ккал. Белковый период БУЧ длится от 2 до 5 дней, по самочувствию. В углеводный день количество углеводов в меню резко возрастает.
Кто-то ест 3-5 г на 1 кг веса, кто-то – просто «по самочувствию». А вот белки немного урезают, до «общечеловеческих» 0, 5-1 г на 1 кг веса тела. В смешанный день углеводы начинают «подрезать» до 2 г в среднем, и количество белков увеличивают до 2-2, 5 г на килограмм веса.
На самом деле, единого рецепта БУЧ для всех не существует, гибкость этой диеты – одно из ее преимуществ.
Меню на белковый день диеты БУЧ:
Меню дней углеводных диет составляется по данной схеме
Завтрак: каша с любым фруктом, и небольшим количеством масла.
Перекус: банан с творогом или йогуртом.
Обед: блюдо из мяса и цельного зерна, типа диетического плова, можно дополнить салатом.
Перекус: фрукты или ягоды, можно даже небольшую порцию сухофруктов, темного шоколада, или зефира, мармелада, пастилы.
Ужин: паста с овощами или фасоль с овощами.
Меню для смешанного дня может быть таким
Завтрак: овсянка с йогуртом.
Перекус: творог и ягоды.
Обед: овощной суп на овощном бульоне, кусочек хлеба, можно добавить картофель.
Перекус: протеиновый коктейль либо порция йогурта с повышенным содержанием белка.
Ужин: порция мяса или рыбы, 1столовая ложка коричневого риса, плюс овощи.
Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) на 4 недели
Диета белково-углеводного чередования, она же БУЧ – находка для желающих похудеть эффективно и с минимальным риском для здоровья. Изначально она предназначалась для спортсменов-профессионалов. Но, упростив некоторые моменты, ее автор, диетолог из США Джеймс Хантер, предложил свое детище всем желающим усовершенствовать фигуру.
[содержание]
Как работает БУЧ?
В основу программы, как ясно из названия, положен принцип смены белкового рациона на углеводный. Такие переходы позволяют с умом расходовать жировые запасы, при этом не истощают мышечную массу. Как только организм начинает ощущать нехватку энергии, характерную для безуглеводного меню, на помощь ему приходит «пинок» в виде углеводного или смешанного дня. Он вновь запускает процесс утилизации жиров, еще больше разгоняет метаболизм. Таким образом, вес теряется постепенно, без резких колебаний. К тому же разнообразный и сбалансированный рацион, возможность варьировать его позволяют избежать стрессов, ведущих к срывам и выходу из диеты.
В среднем диета должна длиться примерно один месяца – 7-8 циклов. Но, так как меню сбалансировано, сроки можно продлевать, делать перерыв, затем снова повторять.
Главное, полностью придерживаться схемы питания: первые два дня – прием белковой пищи, затем день на углеводах и смешанный. Потом все повторить несколько раз.
Какие продукты есть?
«Правильные» углеводы
Для белково-углеводной диеты требуются так называемые сложные углеводы. Они обеспечивают длительное чувство сытости, дают больше энергии для активной жизнедеятельности. Найти их можно:
в любых кашах, кроме манной;
в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы;
в хлебе с цельными злаками;
во фруктах с невысоким содержанием сахара;
в овощах (исключая картофель), зелени.
Дневную норму можно высчитать по формуле: ваш вес, умноженный на 3. Итоговая цифра – количество углеводов в граммах. Так, например, при весе в 60 кг позволено съедать 180 грамм углеводов, а это 2 кг 250 грамм яблок на весь день.
На заметку! Как узнать, сколько грамм углеводов в том или ином продукте? Такую информацию можно считать с упаковки. Но что делать, если этикетки нет? Например, как узнать «заветное число» для моркови? Для этого воспользуйтесь Калькулятором калорий.
Белковые продукты
Что касается белка, то в рационе потребуются:
мясо – куриное белое, индейка, постная говядина или телятина;
рыба – любые виды, морепродукты;
молочная продукция с низким процентом содержания жиров – творог, кефир, йогурт, простокваша, сметана, молоко; сыры – любые сорта;
яйца – куриные или перепелиные, но только белок;
соя, фасоль, арахис, горох, тыквенные семечки.
Дневная норма: ваш вес, умноженный на 3,5.
Схема примерного меню на один цикл
План питания можно выстроить по следующему примеру.
Заметка! Овощные салаты можно заправлять нежирной сметаной, растительными маслами, мясные и рыбные блюда готовить на пару, отваривать или запекать.
Белковые дни
Завтрак: омлет из белков или отварные белки с зеленью или морепродуктами. Второй завтрак: творог с различными добавками – медом, зеленью, сухофруктами. Обед: белое мясо птицы с фасолью. Ужин: рыба с небольшим количеством листовой зелени.
Углеводный день
Завтрак: овсянка с сухофруктами или ягодами, хлебец из злаков. Обед: овощной салат, каша, мясо птицы. Ужин: паста с овощами.
Смешанный день
Можно сочетать по одному блюду из белкового и углеводного меню. Распределить рацион следует так: углеводы – на завтрак, белково-углеводные блюда – на обед, белок – на ужин.
Из напитков разрешаются несладкие чай и кофе, негазированная вода (в течение дня полтора литра).
Дневная норма углеводов: ваш вес, умноженный на 1,5. Дневная норма протеинов: ваш вес, умноженный на 2,5.
Выход из диеты
Выход из программы похудения нужно совершать без резких рывков. Например, постепенно, по одному продукту вводить в белковый рацион сложные углеводы и наоборот. То есть понемногу приближать меню к смешанному дню. Не следует отягощать питание продуктами, вообще не входившими в рацион – сладостями, выпечкой, копченостями. Так можно свести на нет все усилия. Если не терпится, делать это лучше мини-дозами – 1 раз в неделю.
На БУЧ диету вместе с Татьяной Федорищевой
Перед похудением, по совету видео-блоггера Татьяны Федорищевой, следует подготовиться: определиться со списком продуктов и произвести замеры фигуры, чтобы наглядно видеть, как идет процесс, как уходят лишний вес и сантиметры. Это своего рода мотивация.
Замеры можно провести в двух вариантах: только обхват груди, талии и бедер либо добавить обхват бицепса, обхват бедра (одного) и икры. Результаты записать на отдельной бумажке и выставить дату. Можно сделать также фото в купальнике или нижнем белье.
Примерный список продуктов на ближайший 21 день:
«молочка»: молоко, кефир, сметана, ряженка, сыр с самым низким процентом жирности, творог, сливочное масло;
яйца;
сезонные овощи (кроме картофеля), зелень (на выбор), фрукты;
птица, рыба;
крупы: рис, овсянка, гречка;
клетчатка, орехи, мед.
Меню первой недели
Белковые дни
Завтрак: 200 г творога с различными добавками: медом, орехами, сметаной; омлет, твердый сыр. Обед: творог с зеленью, белковый торт, куриное филе с овощами. Ужин: белковый торт, рыба (отварная или запеченная), яйца (лучше белок), твердый сыр, зелень. Напитки: несладкий чай, на ночь стакан кефира.
Углеводные дни
Завтрак: молочные каши с орехами и сухофруктами, фруктовые салаты с йогуртовой заправкой. Обед: каши, овощные блюда, зелень. Ужин: филе, запеченное с овощами, овощные салаты, смузи из фруктов.
В углеводные дни разрешены также фруктовые перекусы, можно побаловать себя сладким в виде гематогена. Напитки: несладкий чай, компот.
Смешанный день
Сочетайте блюда из белковых и углеводных дней.
Меню второй недели
Белковые дни
Завтрак: творог с различными добавками (сухофрукты, орехи, мед), сырники. Обед: отварное куриное мясо, консервированная фасоль, свежие овощи, вареные яйца (только белок). Ужин: рыбные котлеты, отварное куриное филе, творог с добавками. Перекус: арахис, из напитков – несладкий чай, кефир.
Углеводные дни
Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами, свежими ягодами или медом. Обед: овощные или фруктовые салаты с заправкой из сметаны или йогурта, уха (бульон с зеленью и кусочком рыбы), овощные котлеты. Ужин: овощные котлеты со сметаной, каши, салаты с заправкой из масла. Перекус: фрукты. Из напитков – несладкий чай, каркадэ.
Смешанный день
Завтрак: оладьи из овсянки с изюмом и медом. Обед: рис с овощным рагу или свежий огурец. Ужин: отварная или запеченная рыба, свежий огурец. Перекус: фрукты или ягоды. Напитки – несладкий чай.
Меню третьей недели
Белковые дни
Завтрак: творог с медом и арахисом, сырники со сметаной и орехами, белковый омлет со стручковой фасолью, кусочек ржаного хлебца, протеиновый батончик, молоко. Обед: рыба, куриное филе со стручковой фасолью, помидоры, огурцы, шампиньоны, баклажаны. Ужин: соевые биточки или рыба, стручковая и консервированная фасоль, творог с добавками. Перекус: арахис. Напитки: кефир, чай.
Углеводные дни
Завтрак: овсяная каша на молоке со свежими ягодами или фруктами, арахис. Обед: свежие фрукты или блюда из них, орехи. Ужин: салаты из свежих овощей, отварные овощи. Перекус: фрукты и ягоды. Напитки – чай.
Смешанный день
Завтрак: яблочные оладьи со сметаной, свежие фрукты, сухофрукты. Обед: каша, фрукты. Ужин: творог со сметаной и добавками. Перекус: протеиновый батончик. Напитки – несладкий чай.
Выход из диеты
Диета подошла к концу! Можно произвести контрольные замеры или сравнить фотографии до и после. За основу дальнейшего рациона можно взять смешанные дни. Это позволит избежать резких колебаний веса и в дальнейшем даст возможность выйти на правильное питание.
Отзывы о БУЧ диете в фото-отчетах
Ольга: «Диета отлично помогла мне прийти в форму после кесарева сечения. Как известно, физическая нагрузка после этой операции некоторое время запрещена. А с лишним весом нужно было бороться. Месяц диеты – и я снова вешу, как до беременности. В белковые дни ела куриное филе, творог и омлеты, в углеводные было проще – там овощные супы, салаты и фрукты. Также много пила обычной воды, это помогает почкам справиться с возросшим количеством белка».
Тина: «Считаю этот способ похудения самым разумным. Он не дает развиваться острому чувству голода, не провоцирует срывы. Раньше мне удавалось провести на диете не больше 10 дней. На буч-похудении я выдержала месяц, потом просто перешла в меню смешанных дней и придерживалась его еще месяц. Итог – минус 10 кг».
Карина: «Я хожу в фитнес-зал и лишним весом не озабочена. Но всегда были проблемы с планированием питания. Тренер посоветовал хотя бы три недели придерживаться меню этой диеты. Визуально стали рельефнее мышцы, фигура как-то постройнела, хотя особых сдвигов в весе не произошло. Вероятно, это все благодаря белкам и ускорившемуся обмену веществ».
Алиса: «Наслушалась восторженных возгласов от подружек о БУЧ, решила пойти на эксперимент. Меню: творог, тофу, куриное филе, хек, овощи с фруктами. Через две недели взвесилась – никаких результатов. Ни в минус, ни в плюс. До этого я пробовала низкоуглеводную неделю, даже с нарушениями режима, но там была потеря веса. Видимо, диета подходит не всем».
Вита: «От такого режима питания у меня только позитивные впечатления и прекрасный результат. Нет никаких головокружений, плохого настроения. Наоборот, самочувствие улучшилось. Отмечу также, что чем больше будет белковых дней, тем лучше. Я вместо двух дней на белке проводила 4. Такой темп позволил мне скинуть за 4 недели 8 килограммов».
Советуем почитать: Диета Кима Протасова на 10 недель.
для мужчин и для девушек с меню на 30 дней
Этот сказ про то, поможет ли БУЧ диета для похудения. В профессиональном спорте и бодибилдинге она считается дополнительным способом сушки, но в последнее время активно используется теми, кто жаждет убрать со своих боков лишний жир. Подойдёт ли она для мужчин и для девушек с избыточной массой, как часто её можно использовать и с какими результатами? В чём принцип диеты БУЧ и в каких случаях она может нанести вред организму?
Привет, друзья! В статьях о белково-углеводном чередовании, которое начинает входить в моду среди людей далёких от спорта, часто можно прочесть, что данный метод «прост и эффективен». Но далеко не каждый понимает, что он не годится для людей, которые ищут способы убрать сало, не вставая с дивана или просиживая большую часть времени в кресле перед компьютером.
Существуют так называемые «облегчённые варианты», при которых БУЧ диета способна нанести значительный вред организму. Об этом тоже следует знать, прежде чем пускаться в очередной эксперимент над собственным здоровьем.
Давайте разберёмся, что это такое и для чего предназначено, а уж потом будем делать выводы, поможет ли рассматриваемый метод в нашем конкретном случае.
Поехали!
Принципиальная схема
Белково-углеводное чередование в классическим варианте подразумевает четырёхдневный ритм:
первые два дня едим белки и чуток углеводов;
третий — много углеводов и чуток белка;
четвёртый — и того и другого поровну.
Ты спросишь, в чём же тут суть? Представь себе, что твоё тело — сбалансированная система, которая и без твоего осознанного желания контролирует использование питательных веществ и ресурсов. Энергия, которую организм использует для работы мышц, мозга, внутренних органов, поступает с углеводами.
Первые два белковых дня мы создаём дефицит углеводов и телу приходится брать АТФ из запасов гликогена. Они невелики и быстро истощаются. Их мог бы возместить жир, но жира с пищей поступает рекордно мало. Приходится расщеплять собственные жировые запасы.
Если ты и на третьи сутки будешь кушать один белок, организм может «подумать», что настало время «энергетического кризиса», и замедлит метаболизм. Но тут ты даёшь ему хорошую порцию углеводов! Проблема снята, метаболизм не замедляется.
На четвёртый день ты позволяешь себе насытиться и белками, и углеводами. Баланс сохраняется, кроме жирка ничего не «сгорело».
Что относится к сложным углеводам и как их использовать для похудения?
Запоминай в каких продуктах есть белок и питайся полноценно
Практическое применение
БУЧ диета — это скорее способ питания, чем диета в полном смысле слова. Она требует тщательного подхода, поскольку кушать от пуза ты не должен. Использовать неподходящие продукты, всякие фастфуды и полуфабрикаты, тоже бессмысленно. Эффект не наступит, а вред ты себе принесёшь. Поэтому нужно держаться разработанной схемы.Несколько правил:
Кушать нужно часто, лучше всего 6 раз в день.
Последний приём пищи очень важный, он должен быть не ранее, чем за 2 часа до сна и состоять из белка все четыре дня.
Использовать методику больше, чем месяц, нельзя. Трёхмесячные варианты отбрасывай сразу, если не хочешь заполучить новую хворь в добавление к старым.
Выход из белково-углеводного чередования прост: ещё неделю питаешься как в смешанном дне, потом переходишь на привычный режим.
Само собой, если накинешься на фастфуды, жирное, жареное и сдобу — вернёшь всё, что сбросил, очень быстро.
БЖУ и другие премудрости
Вычислять, сколько и чего нужно кушать, по данной методе не так просто. Облегчённая схема такова:
В протеиновые дни нужно кушать 3-4 грамма белка на один кило (это очень не мало!). Но не твоего реального, а твоего идеального веса, которого ты хочешь добиться. Углеводов минимально.
В углеводные дни нужно получать по 5-6 граммов углеводов и не более 1 грамма протеина на кило веса (схема та же).
В смешанные — по 2-3 грамма и тех и других на кило желаемого веса.
Напомню тем, кто об этом забывает: эти граммы — чистый белок и чистые углеводы. Тебе придётся сверяться с таблицами продуктов, чтобы вычислить, сколько той или иной еды содержит нужное тебе количество. Кусок мяса (и морепродуктов) — это всего примерно от 14 до 22 % чистого протеина, а в свежих овощах и фруктах содержится от 1 до 20 % углеводов. Так что если ты хочешь добиться результатов — придётся заняться математическими подсчётами.
БУЧ диета: из чего составить меню на неделю
Что можно есть?
Список продуктов, из которых ты будешь готовить, таков:
Любое постное мясо: говядина и телятина, свинина и баранина, утки, курицы, гуси, индюшки, кролики и пр. Хоть нутрии (кстати, очень вкусное диетическое мясо!).
Все морепродукты: мидии, кальмары, креветки, все сорта рыбы жирной и нежирной. Благо, рыбий жир — это ценный источник ненасыщенных жирных кислот и витаминов.
Из молочных вкусностей: молочко, простоквашка, йогурт и ряженка, варенец и творожок. Главное, чтобы с низким содержанием жирка.
Яички куриные. Одно в сутки — целиком, белок — сколько хочешь.
Любые крупы, хлеб с отрубями, ржаной, макарошки и паста из твёрдых сортов или из ржи.
Фрукты несладкие, овощи некрахмалистые.
Масло оливковое, льняное или иное — ложка в сутки.
Вот и весь список!
Чего нельзя есть?
Всё, что не входит в выше приведённый список:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Жирное и жареное мяско.
Желтки более одного в сутки.
Сметанка и молочко, кисломолочка жирная и с добавками.
Список должен быть интуитивно понятен тем, кто часто делает попытки похудеть.
Собственно меню, с рецептами
Подробное описание и меню на каждый день варьируют в зависимости от предпочтений. Варианты меню заключаются лишь в замене одних разрешённых блюд другими.
На белковый день (6 приёмов пищи):
Кофе. Пять яичных белков.
Протеиновый коктейль.
Печёная говядина или курица плюс 30 граммов овощей (завернул в фольгу и запёк).
Литр кефирчика.
Пара листочков салата и помидорка плюс паровое мясо или рыбка.
Яичные белки и творожок.
На углеводный день:
Зелёный чаёк плюс овсянка на воде, горсть изюмчика и ложечка мёда.
Банан или яблоко.
Картошка с квашеной капусткой и ложка льняного или оливкового маслица.
Яблочко.
Ржаные макарончики с растительным маслицем и яблочко.
Творожок и две чайные ложечки мёда плюс отвар сухофруктов.
Смешанный день:
Овсянка в водичке, одно яичко и стаканчик молочка.
Яблочко или иной фрукт.
Грудка курочки варёная (положил в кастрюлю, залил водой, сварил), рис, салатик из помидор и огурчиков и льняное маслице.
Омлет из одних белков (4 штуки), паровой.
Двести граммов варёной рыбки и столько же квашеной капустки.
Пара белков и стаканчик молочка.
Порции нужно высчитывать, исходя из своих показателей веса. Ничего особого готовить не нужно, поэтому много времени на кухне проводить не придётся.
При соблюдении данного меню на 30 дней, необходимо продолжать тренироваться:
в протеиновые дни — кардио;
в углеводные — силовые.
Это лишь общая схема. Спортсмены и бодибилдеры добавляют сюда употребление специальных добавок, разрабатывают схему нагрузок, добиваясь сушки мышц. Для похудения лучше придерживаться упрощённой схемы. Но сидеть сиднем и ждать, что похудеешь сам по себе — бесполезно.
Достоинства
Из таковых называют:
максимальное приближение к нормальному питанию;
нет сильного чувства голода;
простой рацион;
сохранение скорости обмена веществ;
сжигается именно сало с боков, а не мышцы.
Некоторые говорят, что при грамотном выходе можно надолго сохранить результаты.
Недостатки
К таковым относят:
Если у тебя проблемы со здоровьем, лучше выбери иной способ. Иначе все твои болячки обострятся и умножатся. Противопоказано пользоваться таким способом:
Такие разновидности, как диета Малышевой или Пауэлла можно признать вредительскими, так как они направленны на ещё более жёсткий ритм питания без физических нагрузок. Если у тебя были мышцы — они опадут. Если не было гастрита — он появится. Кроме того, данный вид питания рассчитан на месяц. Больше нельзя. Но создатели разновидностей для похудения предполагают более длительные — до трёх месяцев — периоды.
Проблема лишнего веса зачастую связана с проблемами выделительной системы, обмена веществ и иными внутренними заболеваниями. Не существует толстых и при этом совершенно здоровых людей. Поэтому, прежде чем кидаться в океан чужих методик, изучи себя. Узнай, как работают твои почки, они очень важны. Ознакомься с причинами, по которым мы накапливаем в себе сало.
Всё это легко осуществить, если посетить нашу онлайн Академию Здорового Тела. Я обещаю, в ней содержится масса ответов на жизненно важные вопросы. Они позволят тебе не только привести в норму вес, но и оздоровиться, приобрести бодрость и жить долго и счастливо.
На сегодня все. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог. И погнали дальше!
Отзывы похудевших, фото до и после
Кирьян У. (28 лет)
Найти подробный рацион на каждый день можно на форуме или сайте бодибилдеров. Очень удобная схема, если тебе нужно чуточку подсушиться перед соревнованиями. Но я не понимаю, какое отношение это имеет к жирным дамочкам или пузатым менам, которые за всю жизнь дальше ходьбы до автостоянки не ходили? А Малышева вообще коза! Что она понимает? Это же шоу и не более того. Мой вывод: не гробьте себя, лучше займитесь сперва чем-то полезным, там, в фитнес запишитесь, растрясите жирок, а уж потом думайте о таких спец.вещах как буч диета. Мой искренний совет!
Меню — Butch McGuires
Eggs Any Way — 12 3 яйца *, жареный картофель с розмарином, тосты на ваш выбор и 2 канадских бекона на ваш выбор, 2 копченых бекона на яблочном дереве или 2 звена сосисок
Блины и колбаса — 11 3 блина и 2 сосиски, с кленовым сиропом
Шоколадные блины — 12 3 блина и 2 сосиски, с кленовым сиропом
Сделайте это комбо из блинов по той же цене -2 блина и 2 яйца * с 2 беконом или 2 сосисками
Французские тосты — половина заказа 6 полный заказ 11 посыпаны сахарной пудрой, подаются с клубникой, взбитыми сливками и кленовым сиропом
French Combo — 11 половина заказа французских тостов и 2 яйца с выбором из 2 копченых беконов на яблочном дереве или 2 сосисок
ОМЕЛЕТА — подается с жареным картофелем с розмарином и тостами на ваш выбор:
Добавьте гарнир из копченого бекона или сосиски на яблоне 5
All American — ветчина и американский сыр 13
The Veggie Omelet — шпинат, грибы и сыр моцарелла 13
The Cheese Omelet — сыр моцарелла, швейцарский, американский или чеддер на выбор 13
Буррито на завтрак — вегетарианский 11 или стейк 14 Яичница с гуакамоле (это перец халапеньо, лук, чеснок, помидоры и авокадо, модификации не допускаются) моцарелла и сыр чеддер в мучной тортилье.Подается с жареным картофелем с розмарином. Сметана и сальса на стороне
Обертка для завтрака — 12 яйца, взбитые с моцареллой и сыром чеддер, и бекон или колбаса на ваш выбор в мучной лепешке. Подается с запеченным картофелем с розмарином
Чоризо Skillet- 14 2 яйца *, приготовленные по вашему вкусу с чоризо, луком, моцареллой и чеддером, и жареным картофелем с розмарином. С начинкой из пико де галло и подается с тостами на ваш выбор
Veggie Skillet — 13 2 яйца *, приготовленные по вашему вкусу, подаются с перцем, луком, помидорами, жареным картофелем с розмарином, моцареллой и сыром чеддер.Подается с тостами на ваш выбор
Стороны
Жареный картофель с розмарином… 5
Мясо… 5 3 бекона, копченых на яблочном дереве, 2 сосиски, 2 ветчины или 2 канадских бекона
Тост… 2,50 пшеница, закваска, мраморная рожь, английский маффин или техасский тост
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!
.
Планов дешевой диеты на 2 недели
Планы недорогой диеты на 2 и 4 недели нашего плана помогут вам ограничить бюджет.
Вы можете просматривать еженедельные планы диеты для 1-й и 3-й недель, чтобы их можно было чередовать для получения полного недорогого плана диеты на один месяц. План предусматривает общее количество потребляемых калорий в среднем 1250 калорий в день.
Еда в нашем плане бюджетной диеты стоит всего 159,30 фунтов стерлингов на одного человека в течение одного месяца, если она куплена в Asda (самая дешевая согласно www.mysupermarket.co.uk, январь 2017 г.). Это 39,83 фунта стерлингов в неделю на все блюда! Если Asda не ваш любимый супермаркет, вот стоимость того же списка покупок в некоторых других популярных супермаркетах:
Моррисон — 174,42 фунтов стерлингов
Tesco — 181,74 фунтов стерлингов
Sainsbury’s — 196,90 фунтов стерлингов
Ocado — 224,06 фунтов стерлингов
Примечание
Поджарьте свинину весом 1,1 кг в соответствии с инструкциями на упаковке, охладите для использования на 2 неделе.
День 1 (всего 1427 калорий)
Завтрак 390 кал
Черничная каша
80 г Черника замороженная (размороженная)
70г Каша овсяная
200 мл Полужирное молоко
Обед 362 кал
Жареный сэндвич со свининой
100г Жаркое из свинины (из запеченной свинины)
2 средних ломтика непросеянного хлеба
20г салата
1 средний (123 г) помидор
Ужин 675 кал
Свинина в кисло-сладком соусе с рисом
100 г Жареная свинина (из жареной свинины)
56г Горох замороженный, (размороженный)
1 среднее яйцо
140 г Вареный белый рис
200 г Кисло-сладкого соуса (из банки 300 г, сэкономить 100 г на вторник)
Метод:
Смешать с рисом талый горошек, добавить яичницу
Подать свинину поверх риса и полить нагретым соусом
Ноты:
Поместите смесь супа и бульона (для супа 2-го дня) в воду, чтобы она оставалась на ночь в соответствии с инструкциями на упаковке.
День 2 (Всего 1215 калорий)
Завтрак 209 кал
Летние фрукты с йогуртом и мюсли
100г Летние замороженные фрукты, (размороженные)
Банка 1 см (примерно 125 г) Нежирный йогурт
28 г Мюсли
Обед 507 кал
Дерзкий картофель
1 средний (200 г) запеченный картофель
Сливочное масло 28 г / 1 унция
100 г Кисло-сладкий соус
Ужин 499 кал
Суп из свинины и фасоли
112 г Сухая смесь супа и бульона, пропитанная и приготовленная в соответствии с инструкциями на упаковке
1 банка (200 г) Нарезанные помидоры
40 г сельдерея
1 средняя луковица
2 раздавленных зубчика чеснока
1 морковь очищенная
2 ч.л. оливкового масла
2 ч.л. зелени
Соль и перец
100г Жареная свинина (запеченная из запеченной свинины)
200 г Фасоль
500 мл Приготовленный овощной бульон
посмотреть рецепт
Банкноты
После приготовления разделите суп на 2 части, одну для использования сейчас и одну для использования на обед 3 дня.
Смешайте все вместе и микроволновую печь порциями по 30 секунд до готовности
Обед 499 кал
Суп из свинины и фасоли
Осталось со вторника
Ужин 560 кал
Наполитана с тунцом и салат
1 упаковка Schwartz Tuna Napolitana mix
450 мл Полужирное молоко
3 столовые ложки томатного пюре
25 г Сливочное масло соленое
1 банка (185 г) тунца, сушеный
50 г Сухие макаронные изделия
20 г огурца
80г Детский салат из листьев
Приготовьте Napolitana в соответствии с инструкциями на упаковке.Подавать с листовым салатом .
Банкноты
После приготовления разделите соус на 2 части, одну на данный момент и одну для использования на обеде четвертого дня.
День 4 (всего 1351 калория)
Завтрак 350 кал
Цитрусовые закуски и тосты
80 г Дольки свежего грейпфрута
80 г Дольки свежего апельсина
2 столовые ложки нежирного йогурта
Поджаренный белый хлеб, 2 средних ломтика
2 Масло сливочное тонкое
Обед 591 кал
Запеченный картофель Napolinata
Зарезервировано 1 кол-во соуса Наполитана (после ужина 3-го дня)
1 Картофель средней степени запекания
Ужин 410 кал
Сырный бургер с яйцом и жареным картофелем
200 г Нежирный говяжий фарш
2 чайные ложки (10 г) Нарезанный лук
30 г Обезжиренный сыр чеддер
2 листа салата (примерно 20 г)
120г Вареный картофель
15 спреев 1 кал масла
1 среднее яйцо, жареное
20 г огурца
1 средний (123 г) помидор
посмотреть рецепт
Банкноты
Охладите 1 бургер на обед 5-го дня.На следующий день вы можете вынуть его и разогреть в микроволновой печи.
День 5 (всего 1203 кал)
Завтрак 345 кал
Хлопья с отрубями, фрукты и йогурт
50 г Хлопья отрубей
100г Яблоко нарезанное
½ Средний банан
1 банка (примерно 125 г) Нежирный йогурт
Обед 325 кал
Сырный бургер и салат
Зарезервирован 1 бургер после ужина 4-го дня
2 листа салата (примерно 20 г)
1 булочка (коричневый хлеб)
20 г огурца
1 средний (123 г) помидор
Ужин 533 кал
Паста с жареными овощами
Зарезервировано 1 кол-во соуса для пасты.
75 г сухих макаронных изделий
посмотреть рецепт
Банкноты
После приготовления разделите соус на 3 части, одну на данный момент, и зарезервируйте 2 порции для использования в обеде 6-го дня / обеде 7-го дня.
День 6 (всего 1245 калорий)
Завтрак 305 кал
Вареные яйца и солдатики
2 средних яйца, (вареные)
1 ломтик белого хлеба (поджаренный)
1 Масло сливочное тонкое
Обед 471 кал
Омлет
2 средних яйца
2 средних яичных белка
10 спреев для жарки
30 г Обезжиренный сыр чеддер
1 средний (123 г) помидор
1 шт. (60 г) Французский стик
Банка 1 см (примерно 125 г) Нежирный йогурт
Метод:
Гриль помидор
Покройте сковороду светом для жарки и мягко взбейте яйцо и яичные белки
Посыпать тертым сыром и растопить на горячем гриле.
Ужин 469 кал
Жареные овощи, карри и рис
1 кол-во зарезервированного соуса для пасты с ужина 5 дня
140г Белый рис
1 столовая ложка Порошка карри среднего размера
Посмотреть рецепт
Используя одну порцию (половину) соуса, зарезервированного для дня 5 (оставшуюся часть оставьте на пятницу), добавьте порошок карри и нагрейте в течение 10 минут. Подавать с отварным рисом.
Ноты:
Кроме того, не забудьте добавить в свой дневник: Порошок карри, средний, x 1 столовая ложка — 20.5калов Рис, белый, вареный, в среднем x 1 порция / 140 г — 182кал
Поместите смесь супа и бульона (для супа 7-го дня) в воду, чтобы она оставалась на ночь в соответствии с инструкциями на упаковке.
День 7 (всего 1288 калорий)
Завтрак 380 кал
Полный английский завтрак
2 Вегетарианские сосиски
1 среднее яйцо, пашот
100 г Печеные бобы
1 средний помидор, жареный на гриле
1 средний кусок хлеба из непросеянной муки (поджаренный)
Обед 488 кал
Овощной суп
1 кол-во зарезервированного соуса для пасты с ужина 5 дня
56 г Смесь супа и бульона, замоченная и приготовленная в соответствии с инструкциями на упаковке.
500мл Готовый овощной бульон
посмотреть рецепт
Ужин 420 кал
Мясной рулет
200 г Нежирный говяжий фарш
25 г Панировочные сухари
1 среднее яйцо
¼ Мелко нарезанный лук
½ ч.л. смеси трав
½ Med Красный перец
Соль и перец
½ чайной ложки Вустерширского соуса
80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
70мл подливка
120г Вареный картофель
посмотреть рецепт
Банкноты
Вам нужно будет отдельно добавить в дневник:
Овощи, смешанные, замороженные, в среднем x 1 порция / 80 г Gravy Granules, Instant, Made Up, x 1 медицинская порция / 70 г Картофель, вареный, средний x 1 порция / 120 г
Недели 3 и 4 повторяются 1 и 2
* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании в отношении средней суточной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
Полностью обновлено на 2019 год
Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
Продукты легко найти
Информация о сожженных калориях
скидка 5 фунтов на wlr
Спонсируемый
.
7-дневный план диетического питания DASH
Ваше видео загружается
Общая цель диеты DASH — сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии — состоит в том, чтобы снизить потребление натрия, что помогает снизить кровяное давление. Поскольку диета направлена на употребление правильных продуктов с правильными порциями, она также эффективна для краткосрочной и долгосрочной потери веса.Узнайте больше о диете DASH и о том, подходит ли она вам.
Версия DASH Diet диетолога Марлы Хеллер из ее книги DASH Diet Weight Loss Solution разделена на две фазы:
Этап 1: две недели, чтобы уменьшить талию
В течение 14 дней Фазы 1 вы узнаете, как утолить голод и, как следствие, дольше чувствовать сытость. Чтобы отрегулировать уровень сахара в крови и помочь обуздать тягу, избегайте фруктов и цельнозерновых продуктов, которые содержат много натурального сахара, и алкоголя, которые также содержат сахар.Тем не менее, вы можете съедать 2-3 порции нежирных молочных продуктов в день. Это будет включать 1 стакан обезжиренного молока или нежирного йогурта. Избегайте обычных или даже обезжиренных сыров, потому что они часто содержат много натрия.
Избегая крахмалистых продуктов с сахаром, вы помогаете регулировать уровень сахара в крови и уменьшаете тягу к еде. Попробуйте листовую зелень, например салат и шпинат, или овощи семейства крестоцветных, например брокколи или капусту. Также можно есть огурцы, кабачки, перец и помидоры.
Подробнее: Dr.Любимые рецепты салатов Оз
Вы также можете съесть до 6 унций нежирного мяса, рыбы и птицы в день. Старайтесь есть от 4 до 5 порций фасоли или чечевицы в неделю.
Выбирайте продукты, богатые белком и содержащие полезные жиры, например свежие орехи и семена, или жирную рыбу, например лосось или скумбрию. Авокадо богат мононенасыщенными жирами, а также антиоксидантами, лютеином, витамином Е и бета-каротином. Добавьте их в салат вместе с растительными маслами, особенно оливковым, рапсовым и ореховым, которые можно использовать в качестве заправки для салатов.
Подробнее: Список покупок в магазинах здорового жира
Этап 2: Сделайте шаг вперед!
По прошествии первых 14 дней вы продолжите есть продукты из Фазы 1, но снова предложите некоторые другие полезные продукты, которые помогут вам продолжить снижение веса. Как долго длится Фаза 2? Это ваш жизненный план, поэтому он должен длиться вечно, чтобы вы могли поддерживать низкое кровяное давление и снижать вес.
Цельнозерновые: На выбор крупы, хлеб или макаронные изделия.Старайтесь есть от 6 до 8 порций в день.
Фрукты: Сделайте фрукты (свежие или замороженные) частью своего рациона каждый день. Старайтесь есть от 4 до 5 порций в день. Попробуйте включить эти фрукты с низким содержанием сахара в свой рацион.
Обезжиренное молоко или йогурт: Придерживайтесь 2–3 порций в день, как в Фазе 1.
Сахар: Вы можете есть от 3 до 4 порций сладких продуктов каждую неделю .
Алкоголь: Иногда вы можете выпить небольшой бокал красного вина, что соответствует одной порции фруктов.
На следующей странице есть обеды на неделю! Фаза 1 имеет 3 дня выборки , а фаза 2 — 4 дня выборки .
Этап 1: две недели, чтобы уменьшить талию
День 1
Завтрак
Яйцо, сваренное вкрутую. (Подсказка: приготовьте несколько сваренных вкрутую яиц и очистите их. Храните в пакете на молнии в холодильнике. Тогда они будут у вас, когда они понадобятся для сверхбыстрого завтрака.Вы также можете найти в некоторых магазинах расфасованные, очищенные вкрутую яйца).
Канадский бекон, 1 или 2 ломтика
6 унций томатного сока с низким содержанием натрия
Полдник
1 палочка легкого сыра
Молодая морковь
Подробнее: Освойте диету DASH за 5 кликов
Обед
Шарики из киноа без мяса
Помидоры черри
Небольшой гарнир: заправленный итальянской заправкой или заправкой из масла и уксуса
18 кешью (1 унция по весу, 1/4 стакана по объему или небольшая горсть)
Закуска перед ужином (по желанию)
Полоски перца.(Подсказка: чтобы быстро сделать полоски, срежьте верхнюю и нижнюю части красного, желтого или оранжевого болгарского перца. Удалите семена и разрежьте пополам. Сгладьте каждую половину, возьмите очень острый нож и разрежьте по поверхности, удаляя мембраны. Затем нарежьте полоски толщиной 2,5 см. Они отлично подходят для окунания в гуакамоле в качестве заменителя чипсов).
2 унции гуакамоле, что составляет примерно 1/4 стакана
Ужин
Куриные шашлычки по-средиземноморски
1 чашка (или более) смеси моркови, брокколи и цветной капусты: приготовленная на пару или в микроволновой печи
Салат: смесь ромена с итальянской заправкой
Чашка с малиновым желе, без сахара
Подробнее: Диаграмма отслеживания диеты DASH
День 2
Завтрак
Омлет в юго-западном стиле с мини-яйцами.Обрызгайте посуду или чашку, пригодную для использования в микроволновой печи, кулинарным спреем. Добавьте 1 / 4-1 / 2 стакана взбивателя для яиц в юго-западном стиле. Поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Перемешайте и готовьте еще 15 секунд.
4-6 унций томатного сока с низким содержанием натрия
Полдник
1 ломтик светлого сыра
6 томатов виноградных
Обед
2-3 роллапа Турция-Швейцария. Сыр снаружи, как пленка. Деликатные кусочки индейки к мясу.Добавьте любые приправы, например горчицу. Вы также можете добавить салат в качестве внешнего слоя обертки.
Салат из капусты 1 / 2-1 стакана
Сырой снежный горошек или стручки сахарного горошка (сколько угодно)
Стакан для апельсинового желе, без сахара
Полдник
1 палочка легкого сыра
Молодая морковь
Закуска перед ужином (по желанию)
10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов) (Совет: лущение орехов замедляет работу, поэтому вероятность переедания снижается.)
Ужин
Жареная нарезанная индейка
Обжаренные морковь и лук. Обжарьте 1 среднюю луковицу, нарезанную тонкими ломтиками, в 1 столовой ложке оливкового масла или масла канолы. Добавьте около 8 унций нарезанной моркови и продолжайте обжаривать, пока морковь не станет мягкой. В конце добавить 1 тонкую лепешку сливочного масла. (Подсказка: посыпьте индейку обжаренной морковью для дополнительного аромата. Если вам нравится очень мягкая морковь, сначала поставьте в микроволновую печь, прежде чем тушить.)
23 миндаля (1 унция по весу, 1/4 стакана по объему)
Обед
Куриная грудка, обжаренная в холодном виде (не ешьте кожу или налет).Совет: курица не обязательно должна быть холодной. Это может быть обед быстрого приготовления, но только если вы можете выбрать целые части курицы. (Определенно не выбирайте курицу, пирожки, хрустящую курицу или наггетсы. В них слишком много панировки для такого количества мяса.) В большинстве заведений с жареной курицей добавляется салат из капусты. Вернувшись в офис, вы можете съесть морковь и желе.
Коулслоу
Молодая морковь
Чашка с лимонным желе, без сахара
Полдник
1-2 ломтика легкого сыра
6 томатов виноградных
Закуска перед ужином (по желанию)
Ужин
Индейка Бургер
1 чашка брокколи
Гарнир с бальзамической заправкой
1-2 чашки клубничного желе, без сахара
Этап 2: Сделайте шаг вперед!
День 1
Завтрак
3/4 стакана пшеницы (1 унция по весу)
8 унций обезжиренного молока
4-6 унций клубники или малины
Полдник (по желанию)
1-2 ломтика легкого сыра
Виноградные томаты
Обед
2-3 рулета из индейки и швейцарской рулетки
Молодая морковь
Слива мелкая
Полдник
6 унций светлого йогурта с черникой
10 кешью
Закуска перед ужином (по желанию)
10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов)
Ужин
Тилапия обжаренная.Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте около 4 минут с каждой стороны или пока рыба не рассыпется вилкой. Перед тем как закончить, положите в сковороду около 1 части масла или маргарина и дайте растопленному маслу покрыть все кусочки. (Чтобы подать четыре порции, выберите четыре филе тилапии по 4 унции.)
Сальса из манго и дыни
Свежая спаржа
Чашка Strawberry Jello ‑ O, без сахара
Подробнее: Полное руководство по диете DASH
День 2
Завтрак
Горячий шоколад.К 8 унциям обезжиренного молока добавьте 1 чайную ложку с горкой несладкого какао и 2 пакета Splenda или Truvia.
1-2 яйца вкрутую
6-8 унций легкого клюквенного сока. Подсказка: светлый клюквенный сок содержит больше калорий, чем диетический вариант, но вы можете предпочесть его.
4-6 унций клубники
Полдник (по желанию)
6 унций светлого йогурта с лаймом, обезжиренного, искусственно подслащенного
10 унций миндаля
Обед
Турция и швейцарский сэндвич.Положите 2-4 унции индейки и ломтик обезжиренного швейцарского сыра на два куска светлого цельнозернового хлеба; добавьте салат, помидоры и любые другие овощи или приправы на ваш выбор.
Полоски перца
Салат из капусты или гарнир
Чашка Raspberry Jell ‑ O, искусственно подслащенная
Полдник
1 клементин апельсин
1-2 ломтика светлого сыра
Закуска перед ужином (по желанию)
Полоски перца
1 / 4-1 / 2 стакана хумуса
Ужин
День 3
Завтрак
1/2 стакана приготовленной овсянки: с корицей, смесью коричневого сахара Splenda или Truvia и 1 столовая ложка измельченного миндаля (по желанию)
1/2 банана, средний или большой
4-6 унций томатного сока с низким содержанием натрия
4-6 унций малины на 1 / 2-1 стакане замороженного обезжиренного йогурта с искусственным сахаром
День 4
Завтрак
Яичница 1–3
1 ломтик цельнозернового тоста (легкий, по желанию)
1 столовая ложка желе или джема
4-6 унций апельсинового сока
Латте или 8 унций обезжиренного молока
Полдник (по желанию)
4-6 унций черники
10 миндальных орехов
Обед
2-3 рулетика из сыра Мюнстер и ростбифа.(Подсказка: используйте аксессуары на свой вкус. Вы можете добавить салат для обертки и начинку с тертой морковью или красной капустой в центре.)
Итальянский салат из капусты (Подсказка: это обычный салат из капусты с тонкими полосками перца, тертой морковью и заправкой из масла и уксуса).
Молодая морковь, обмакнутая в 2 столовые ложки арахисового масла
Ужин
Авокадо, фаршированный лососем
Гарнир: салат, виноградные помидоры, красная капуста и сыр с голубой плесенью или небольшой кусочек козьего сыра, заправленный маслом и уксусом или заправленный винегретом.
Батончик фаджа или другое низкокалорийное мороженое с низким содержанием сахара и низким содержанием жира
Меню диеты Сехат Семинггу ini bisa anda coba sebagai alternatif saat anda menjalankan program diet. Banyak orang yang ingin memilih diet secara praktis. Далам вакту сингкат денган хасил ян максимал. Тидак седикит диантара мерека менггунакан обат диета себагай джалан пинтас. Обат диета танпа ресеп доктер ян тепат акан мендатангкан kerugian пада кесехатан кита. sebenarnya ada beberapa меню янь bisa kita konsumsi agar dapat menurunkan berat badan.Pilihan меню ян акан кита бахас адалах меню sehat untuk программа диета селама сату мингу атау туджух хари, берикут penjelasannya!
Бака Джуга:
Меню диеты Сехат Семинггу
Берикут Contoh меню диета ян биса анда коба унтук диета анда селама семинггу дан ден денган мудах менурункан берат бадан хингга пулухан килограмм чанган далапидан актам актам кэггам накту.
1. Меню диеты Пада Хари Пертама
Пада Хари Пертама Ини Кита Харус Мелакукан Детокс Терхадап Тубух Дари Маканан Ян Куранг Сехат Ян телах Кита консумси Селама Ини.Пилихан меню ян дапат менджади альтернатива адалах буах-буах сегар ян баньяк менгандунг воздух. Pantangan pada hari pertama ini adalah buah pisang. Седангкан ян харус ди пербаньяк консумси адалах воздух минеральный агар кита терхиндар дари дехидраси (baca juga: манфаат диета ОКД)
Сарапан паги: Untuk sarapan pagi anda dapat mengkonsumsi semangkok oatmeal legitah legitah legitula tehndah legitah legitula tengi.
Макан Сян: Anda bisa mengkonsumsi nasi merah dengan porsi kecil dengan lauk sup dada ayam dan juga dengan jus jambu.
Камилан: салат Anda bisambuat buah sebagai camilan diet anda.
Pada hari ini ganti menu makanan dengan aneka olahan sayur tanpa nasi. Tidak harus sayur янг berwarna hijau, кампуран варна каламбур тидак масала dengan pilihan меню. Ада беберапа кара олахан ян багус унтук диета диантаранья:
Дисаджикан себагай селада ментах танпа димасак
Менгукус сайуран атау пул диребус биса менджади пилихан
juga dianjurkan untuk mengkonsumsi air Mineral Minimal 8 gelas sehari.Selain menghindari dehidrasi juga sebagai detoks yang baik untuk tubuh. (baca juga: кара диета dengan coklat)
Sarapan Pagi: Anda bisa mengkonsumsi 1 lapis roti tawar dengan selai kacang dan juga 1 gelas teh hijau dengan sedikit gula.
Makan Siang: Konsumsilah nasi merah dalam porsi sedikit dengan lauk opor ikan nila dan minumlah segelas jus semangka yang menyegarkan.
Камилан: салат Anda bisambuat sayur seperti selada, mentimun, kubis, wortel untuk camilan anda.
Hari ketiga kita bisa mencampurkan kedua menu sebelumnya. Campuran buah dan sayur. Bisa dibuat tiga porsi yang kita makan di waktu pagi, siang dan malam, tapi jika anda menargetkan dapat turun sebanyak 7 кг hindari untuk mengkonsumsi pisang dan kentang rebus. Serta jangan lupa untuk terus perbanyak meminum air putih.
Сарапан Паги: 1 lembar roti tawar dengan sedikit meses dan juga segelas teh hijau tawar.
Камилан: Anda bisa mengkonsumsi 1 buah pir berukuran sedang.
Макан Малам: Untuk макан малам меню диета sehat seminggu pada hari ketiga ini anda cukup mengkonsumsi beberapa keping biskuit дан juga 2 gelas air putih.
Baca Juga:
4.Меню Diet Pada Hari Keempat
Hari keempat kita sudah bisa makan pisang dan susu. Tapi hanya ini menu ян diperbolehkan selama hari keempat. Кита биса memakan olahan pisang asal jangan menggorengnya. Kita bisa mengukus pisang dan memakannya dengan segelas susu, atau pun pisang yang di lumuri susu. (baca: манфаат диета майонез)
Сарапан паги: Untuk sarapan pagi anda bisa mengkonsumsi semangkok овсянка dengan 1 gelas teh hijau Hangat tanpa gula.
Makan Siang: Anda bisa mengkonsumsi setengah porsi nasi merah dengan lauk pepes ikan dan juga segelas jus tomat.
Камилан: Anda bisa mengkonsumsi beberapa buah pisang segar.
Макан Малам: Untuk makan malam anda bisa mengkonsumsi 1 gelas susu tanpa lemak dan juga sebuah apel berukuran sedang.
5. Меню диеты Пада Хари Келима
Селама эмпат хари анда тидак диперболехкан мемакан наси, дисини хари пертама анда макан наси. Намун сату порси ханья диперболехкан 5 сендок макан наси путих танпа лаук паук. Anda bisa memakannya dengan tomat atau sayuran lain. томат лаконичный биса димакан ментах атау денган кара ди кукус.Jangan lupa untuk selalu konsumsi air putih минимум 8 гел. (baca juga: кара диета dengan sayuran)
Sarapan Pagi: Anda bisa mengkonsumsi selembar roti tawar dengan selai kacang dan juga segelas teh hijau tanpa gula.
Макан Сян: Mengkonsumsi setengah porsi nasi merah dengan lauk sop sayuran дан джуга jus semangka bisa menjadi pilihan anda.
Camilan: Anda bisa mengkonsumsi 1 buah apel berukuran sedang.
Макан Малам: Konsumsilah beberapa keping biskuit dengan 1 gelas teh hijau hangat.
Baca Juga:
6. Меню диеты Pada Hari Keenam
Hari keenam kita sudah boleh memakan nasi dengan lauk pauk dan sayuran asal jangan banyak. Далам артиан кита биса консумси себаньяк 8 сендок макан наси путих / мерах. Пада Хари Кинам Ини Дианджуркан Агар Кита Сарапан Денган Маканан Кая Белка. Хиндари untuk memakan наси кетика малам хари дан imbangi dengan konsumsi воздух минерал ян баньяк.
Сарапан Паги: Untuk hari ke enam anda bisa mengkonsumsi selembar roti tawar dan juga segelas teh hijau tanpa gula sebagai sarapan pagi anda.
Camilan: Buah pisang bisa menjadi menu camilan anda pada diet di hari ke enam.
Макан Малам: Mengkonsumsi 1 buah apel dengan ukuran sedang. (baca juga: efek samping diet smart detox)
7. Меню диеты Pada Hari Ketujuh
Tetap dibolehkan memakan nasi sebanyak 5 sendok. Dianjurkan beras merah agariet kita maksimal. Beras merah memiliki rasa yang lebih hambar daripada beras putih yang biasa kita konsumsi, namun khasiat beras merah lebih bagus untuk тубух терутама далам программа диеты.Джанган лупа Untuk ди Селинги dengan buah-buah янь сегар дан олахан сайур. Tetap menjaga jumlah konsumsi air putih kita. Олахан буах-буахан ян ди джус джуга биса менджади пилихан, асал джанган дикампуркан денган бахан лежал.
Макан Сян: Untuk Меню диеты Сехат Семинггу макан сианг ди хари ketujuh ini Anda bisa mengkonsumsi setengah porsi nasi putih dengan lauk 1 telur dadar dan juga jus mentimun.
Камилан: Маканлах 1 буа пир.
Макан Малам: Консумсилах 1 buah apel dengan ukuran sedang dan juga 1 gelas air putih.
Baca Juga:
Меню диеты ini sudah dilakukan oleh beberapa orang, hasil yang didapat tergantung tubuh dan cara hidup kita selama melakukan program diet. Ада ян максимал менчапаи пенурунан берат бадан себаньяк 7 кг далам 7 хари. Tapi perlu diperhatikan Untuk merasakan efeknya pada tubuh kita. Karena orang Индонезия sangat tergantung pada nasi mungkin ada beberapa orang yang menjadi lemas pada percobaan pertama.Джанган мемаксакан дири денган олах рага ян берат.
Дженис Саюр Ян Байк Унтук Диета
Берикут кита мембахас пилихан саюр ян биса дигунакан себагай меню диета кита селама сату мингу.
1. Селада
Ини биса кита гунакан унтук менджади салах сату меню диета сехат. Селада дапат диконсумси танпа диолах терлебих дахулу, асалкан кита биса мемастикан селада судах дикучи секара берсих. Selada ini merupakan sayuran yang kaya akan serat sehingga sangat bagus untuk pencernaan.Mengkonsumsi selada juga akanmbuat perut kenyang dalam waktu yang lama.
Baca Juga:
2. Кангкунг
Karbohidrat yang terkandung didalam kangkung sangat rendah sehingga kangkung aman untuk kita konsumsi sebagai меню диеты. Sayuran kangkung harus diolah terlebih dahulu sebelum dikonsumsi. Pengolahannya bisa kita lakukan dengan caramebusnya dan tidak menumis dengan minyak.
Ketika membersihkan sayur kangkung ini, sangat dianjurkan Untukmbelah batangnya.Карена Batang Sayur Kangkung Berongga дан Kangkung Sebagian Hidup Didalam Air, Ада Kemungkinan Hewan Hidup Didalam Rongga Tersebut. Terutama rongga yang telah cacat. Untuk menghindari hal yang tak diinginkan pastikan batang kangkung kita belah hingga tampak bagian dalamnya. (бака джуга: кара диета танпа макан наси)
3. Баям
Пилихан саюран ян кетига адалах баям. Саюран Ини Ада Ян Берварна Мера Дан Хиджау. Кита биса memilih mengkonsumsi bayam янь jenis apa, namun divbeberapa супермаркет jenis bayam merah dijual dengan harga yang lebih tinggi dibandingkan dengan bayam hijau.Баям иници мемилики кандунганский минерал дан зат беси ян дибутухкан олех тубух.
Baca Juga:
4. Tomat
Buah merah dengan tampilan yang segar ini baik sekali dikonsumsi, baik yang telah diolah atau pun dimakan langsung. Помидор memiliki раса янь segar dengan kandungan витамин C дан янь baik untuk kesehatan mata. Tomat juga memiliki kandungan karbohidrat yang rendah sehingga bagus untuk меню диеты сехари-хари. Serta tomat juga aman untuk dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang.
5. Wortel
Seperti halnya tomat, wortel juga kaya akan витамин A дан C янь байк баги кесехатан. Wortel bagi beberapa orang juga dapat dikonsumsi tanpa diolah terlebih dahulu. Мунгкин ада раса ян седикит анех кетика пертама кали менкобанья, намун вортель ян ментах дибандингкан вортел ян телах диолах джаух лебих кая нутриси. Dianjurkan untuk memilih wortel янь masih segar di pasaran.
Baca Juga:
Terkadang tidak sedikit orang yang mengabaikan kesehatannya demi mendapat tubuh perfect.Падахал баньяк меню сехат ян биса менджади пилихан кита кетика мелакукан программа диета, салах сатунья меню сехат селама семинггу диатас.
Selain itu, kita juga harus menyeimbangkan dengan olahraga yang baik. Jaga pola hidup sehat dengan rutin berolahraga ringan минимальная tiga kali dalam seminggu. Pastikan pilihan olah raga kita sesuai dengan программа диета янь кита lakukan. Olah raga yang paling mudah dilakukan tanpa bantuan alat lain adalah berlari. Берлари салах сату олах рага янь мампу мембакар лемак дан калори мелалуй керингат ян келуар дари тубух.
Baca Juga:
Меню диеты Sehat Seminggu diatas dapat kita lakukan selama satu kali dalam sebulan. Setelah itu kita harus menghindari makanan gorengan yang terlalu banyak. Ubahlah cara pengolahan makanan yang lebih sehat, usahakan menggoreng makanan lebih sedikit daripada biasanya. Альтернативный olahan yang bisa kita lakukan dengan carameebusnya. Селайн байк унтук менджага тубух кита тетап идеальный намун джуга биса менджага кешехатан тубух. Semoga меню диеты diatas bermanfaat Untuk программа диеты anda.
Подробное меню диеты «6 лепестков» на неделю и рецепты на каждый день
Даже монодиету можно разнообразить интересными и вкусными блюдами. Предлагаем попробовать все — рецепты подойдут для меню диеты «6 лепестков» на каждый день. Кроме рецептов, мы также приводим варианты меню на день.
«лепесток» 1 — рыбный день
Любая нежирная рыба, морепродукты – до 500 г. Чай, кофе без сахара, вода – неограниченно.
В 8 часов: отварное филе морского окуня (можно заменить треской, судаком, хеком).
В 11 часов: нежирная рыба, запеченная в духовке с зеленью.
В 14 часов: рыбный суп на воде (можно добавить морепродукты).
В 17 часов: рыба на пару.
В 20 часов: отварной судак со специями.
рыбное филе – 200 г;
соль по вкусу;
петрушка – 2 пучка.
Приготовление:
Очищенное рыбное филе (например, чум, хек или лосось) необходимо посолить, а затем покрыть зеленью и приготовить в пароварке в течение 30 минут.
«лепесток» 2 — овощной день
Любые некрахмалистые овощи – до 1500 г. Чай, кофе без сахара, вода – неограниченно.
В 8 часов: салат из капусты и моркови, можно заправить лимонным соком.
В 11 часов: свежие овощи.
В 14 часов: овощное рагу.
В 17 часов: салат из огурцов, помидоров и красного лука.
В 20 часов: овощной суп.
помидоры – 500 г;
чеснок – 1 зубчик;
базилик – 1пучок.
Приготовление:
В глубокую сковороду положить 500 г нарезанных помидоров, посолить и добавить чеснок. Через 10 минут залейте помидоры водой и тушите до готовности. Далее нужно взбить тушеные помидоры с базиликом в блендере. Подавать с базиликом.
примерное меню на каждый день
Автор Женский журнал На чтение 9 мин. Опубликовано
Эффективная диета 6 лепестков с примерным меню на каждый день. Примерное меню на каждый день диеты 6 лепестков помогут Вам не только улучшить собственное здоровье, но и сбросить лишние килограммы!
Данный метод похудения получил романтическое название от символического цветка с 6 лепестками, который рекомендуется нарисовать человеку, решившему его применить. На лепестке пишется название пищи, рекомендованной в этот день, и он мысленно отрывается в конце дня. Несмотря на то, что метод позиционируется, как оригинальный, его автор, шведский доктор Анна Юханссон, лишь использовала существовавшие ранее методики похудения, основанные на употреблении однородной пищи.
Сущность метода, его плюсы и минусы
6 лепестков – диета, основанная на употреблении одного вида пищи в течение целого дня. При этом из рациона исключается сладкое, чтобы заставить организм брать энергию из собственных липидных резервов. Белки и углеводы при соблюдении рациона избегают взаимообмена, что дает, по многочисленным отзывам, положительный эффект. В пользу применения метода говорят такие факторы, как достижение видимых результатов некоторыми адептами, уже испытавшими его на себе.
К основным плюсам диеты 6 лепестков, можно отнести следующие:
Не нужно голодать. Несомненный плюс 6 лепестков – не испытываемое чувство голода, осложняющее прочие методики потери веса;
Забудьте про подсчет калорий. Диета ограничивает объем употребляемой пищи и ее вид. Поэтому вести подсчет калорий и переживать по этому поводу смысла нет никакого;
Нет строгого режима. Вам не нужно питаться “по часам”. Следует лишь равномерно распределять приемы пищи в течение дня и не кушать за 2 часа до сна;
Быстрый результат. Всего за один день в зависимости от образа жизни, привычек, физической активности и других субъективных факторов, удается сбросить от 500 до 800 г. лишнего веса;
Разнообразный рацион. Диета не относится к разряду монодиет, т.к. продукты меняются каждый день таким образом, что они успевают Вам наскучить;
Нет вреда для организма. При правильном и разумном соблюдении диеты, в организм будет поступать необходимое количество витаминов и питательных веществ для того, чтобы поддерживать метаболизм и функционирование всех органов в отличном состоянии;
Однако метод 6 лепестков ставится под сомнение многими диетологами, так как он нарушает такой незыблемый постулат здорового питания, как разнообразие и сбалансированность. Здоровое функционирование органов человеческого организма предполагает ежедневное пополнение разного комплекса питательных веществ, витаминов и минералов для их полноценной работы, поэтому любая диета, основанная на однообразной пище, пусть даже на продолжении одного дня, может негативно сказаться на процессе обмена веществ и вызвать расстройство отдельно взятых органов.
Рассмотрим основные минусы диеты и ее противопоказания:
Диета требует времени. У методики ограниченные возможности для практического применения тем, кто не может, в силу занятости, питаться тщательно и дробно, как требуется. Ни светская львица, ни деловая и активная женщина в силу занятости не смогут выдержать график приема пищи так скрупулезно, как того требует диета;
Стоимость продуктов. Выбор продуктов для похудения может составить проблему для тех, кто ограничен в денежных средствах;
Беременным и кормящим мамам данная диета не разрешена, как в прочем и большая часть всех диет;
Детям и подросткам данная диета также не рекомендуется;
Болезни органов пищеварения. Данная диета запрещена людям с данными заболеваниями. Любая диета назначается только лечащим врачом .
Продукты для диеты и критерии их отбора
Основных продуктов в диете 6 лепестков шесть:
Рыба;
Овощи;
Курица;
Злаки;
Творог;
Фрукты.
Понедельник – рыбный день. Рыбы в первом «лепестке» можно съесть не более 500 г. за 5 приемов пищи. Не имеет значения, постная она или жирная (диетическая). Можно равномерно сочетать количество той и другой. Из напитков рекомендованы чай без сахара или отвар из рыбы. Соль и специи в предельно допустимом минимуме. Ужин и завтрак – рыба отварная, обед – уха из рыбы без овощей, второй завтрак- запеченная без масла в собственном соку, с небольшим количеством зелени.
Вторник – овощной день. Овощей можно съесть до 1,5 кг. В список рекомендованных автор методики включила:
Лук зеленый или репчатый и чеснок;
Спаржу и рукколу;
Белокочанную капусту;
Помидоры и сладкий перец;
Баклажаны и кабачки;
Огурцы, листовой салат и зелень, непременно свежую;
Морковь.
По утверждению автора методики, именно во второй день и происходит уничтожение в организме жировых запасов организма. Меню овощного дня, благодаря разнообразию овощей, можно сделать более веселым. Утром приготовить легкий салатик, приправленный лимонным соком, на второй завтрак- отварной картофель, сдобренный щепоткой соли, в обед- практически несоленый овощной бульон. На полдник овощи готовятся на пару, а ужинать придется тушеным овощным миксом. Все это без масла, с минимумом специй и предельно ограниченной солености.
Среда – куриный день. Для куриного дня подходит только филе курицы в количестве 500 г. Курятина – одно из самых диетических видов мяса, содержащее в себе белки, жиры и углеводы, причем последние в незначительном количестве по отношению к белкам.
Завтрак и ужин, по схеме, составляет филе отварное, на второй завтрак запеченное в фольге, обед- нежирный присоленный бульон с капелькой зелени, на полдник- филе на гриле. Все это запивать несладким чаем или минимально присоленным бульоном.
Четверг – злаковый день. В четвертый лепесток диеты количество сухого потребляемого продукта сведено к 200 г. В этот день разрешены:
Любые виды каш;
Зерновые хлебцы;
Отруби;
Пророщенные злаки.
При этом на завтрак лучше всего сварить овсянку, на второй завтрак и ужин- гречку, в обед- отварной рис, а на полдник пшеничную, причем непременно из проросших злаков. И все это на прежних условиях, минимум соли и специй, рис желательно дикий и никакого масла или молока. Из напитков, кроме несладкого чая, в этот день разрешено пить натуральный квас. Согласно утверждениям автора диеты, употребление злаков в 4 день должно заставить организм тратить собственную энергию на их переваривание.
Пятница – белковый день. День пятый, творожный или белковый. Не обольщайтесь, творог можно употреблять только зерненый, сыр с минимальным процентным содержанием жира, тофу (соевый творог), максимум 4% жирности, йогурт без добавок с низкой калорийностью и сыр «Фета» не более 15% жирности.
При этом в основное меню можно включить немного нежирного молока (не во все приемы пищи, разумеется), заменив на второй завтрак обезжиренным йогуртом. Никакого сахара, варенья, меда, джема или повидла добавлять нельзя. На любой прием пищи творог, слегка сдобренный рекомендованными продуктами. В качестве послабления можно взять немного зелени. Из напитков- несладкий чай или нежирное молоко. В ограниченном количестве и то, и другое.
Суббота – фруктовый день. И вот, наконец-то, день шестой или фруктовый. День очень сложный. Можно съесть не более 1,5 кг фруктов, из них на ягоды отводится только 200 г. Фрукты употребляются только сырые, запеченные или в виде соков, при этом сок необходимо наполовину разбавлять водой.
Можно есть чернослив, курагу, яблоки, груши, сливы, арбуз, грейпфрут, лайм, киви и ананас. Из ягод следует отдать предпочтение смородине, черешне, клубнике или малине. Пить допустимо только чай из трав или фруктовый морс .
Примерное меню 6 лепестков: таблица
Для Вашего удобства мы составили меню на каждый день диеты “6 лепестков”:
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Понедельник. Рыбный день.
Рыба на пару
Запеченная в собственном соку без специй
Уха из рыбы без овощей
Отварная рыба
Рыба на пару
Вторник. Овощной день.
Салат из огурцов и помидоров
Отварной картофель
Овощной суп
Салат из моркови и зелени
Тушеные овощи
Среда. Куриный день.
Куриное филе на пару
Куриные котлеты
Куриный бульон с щепоткой соли
Отварное филе курицы
Курица запеченная в фольге
Четверг. Злаковый день.
Овсяная каша
Гречневая каша
Отварной рис
Пшеничная каша
Гречневая каша
Пятница. Белковый день.
Зерновой творог
Обезжиренный йогурт
Тофу
Отварные куриные белки
Зерновой творог
Суббота. Фруктовый день.
Яблоко и груша
Курага и чернослив
Арбуз
Грейпфрут
Ананас и яблоко
Воскресенье. Выход из диеты.
Овсяная каша
Яблоко или грейпфрут
Куриный суп и рыба на пару
Обезжиренный йогурт
Тушеные овощи, курага, чернослив
Данное меню носит рекомендательный характер, при необходимости Вы можете вносить в него свои корректировки с учетом имеющихся продуктов и возможностей .
Что следует запомнить, садясь на диету 6 лепестков
Перед тем, как начать диету, обязательно посоветуйтесь с врачом. Прямыми противопоказаниями к ней являются болезни желудка и желудочно-кишечного тракта;
Непременным условием успеха данного метода являются занятия спортом, укрепляющие тонус мышц и кожи;
Диета не включает в себя ничего принципиально нового, и ее результатов можно добиться при более сбалансированном питании, при котором организм будет получать все необходимые вещества каждый день. Для этого нужно просто потреблять здоровую пищу, исключить вредные продукты и привычки и соблюдать определенный режим питании;
Несмотря на обещанный после диеты длительный результат, при соблюдении прежнего образа жизни, назреет скорая необходимость в повторении прохождения 6 лепестков. Если решение уже принято, и шесть дней пройдены, а надобность возникла снова, наступает так называемый второй круг 6 лепестков.
Дни по продуктам остаются те же, но в список разрешенного добавляются другие ингредиенты:
В рыбный день можно включить морепродукты: осьминогов, кальмаров, креветок или морскую капусту. На первом кругу диеты они не рекомендованы. Морепродукты – из-за высокого содержания жиров, а морская капуста противопоказана при гастритах и заболеваниях кишечника;
В овощном меню не предусматривается существенных изменений, но можно увеличить количество овощных соков;
В куриный день курицу можно заменить индюшатиной, говяжьей вырезкой или телятиной;
В злаковый день второго круга включена кукурузная крупа;
Допустимо одно куриное яйцо и обезжиренный кефир;
Морс можно сварить из шиповника, клюквы или брусники.
Автор диеты настаивает как на предварительной консультации с врачом, так и на необходимости 2 круга .
Диета 6 лепестков: отзывы и результаты
Результаты диеты 6 лепестков во много будут зависеть от Вашего образа жизни, вредных привычек, здорового сна, уровня стресса, физической активности и многих других факторов. При комплексном подходе результат, естественно, будет гораздо более серьезным. Об этом говорят фото “до и после” героинь, которые испытали на себе данную диету несколько раз:
Помните, что ограничение вредных продуктов, занятие спортом и сбалансированное ежедневное меню здоровой пищи может привести к удивительным результатам гораздо быстрее обычной диеты!
Пожалуйста, поделитесь своим опытом и отзывами о данной диете под данной статьей. Помогите другим людям скорректировать меню и добиться максимальных результатов!
Диета 6 лепестков. Подробное меню на каждый день с указанием времени, рецепты, результаты
Авторство лепестковой диеты принадлежит шведке Йоханссон. Система питания 6 лепестков состоит из содержащих только один продукт меню на каждый день недели, кроме последнего.
Суть диеты
Главный принцип этой диеты – раздельное питание с минимумом жиров в рационе. В дни приёма мясных, рыбных и кисломолочных продуктов в питании преобладает белок. Не получая углеводов из пищи, организм в первую очередь использует гликоген из мышц, а во вторую – подкожные жировые отложения.
Количество жировых тканей в мышечных волокнах весьма ограничено, поэтому уже во второй половине дня энергообеспечение жизнедеятельности осуществляется за счёт жира из запасов. Поступление большого количества белка предотвращает процесс распада мышц.
Если углеводы не поступают дольше 24 — 48 ч, тело переходит на режим экономии энергии, откладывая каждую неиспользованную калорию в жировое депо. Именно по этой причине так быстро возвращается вес, сброшенный с помощью безуглеводных диет.
Получая много углеводов в дни приёма злаков, фруктов и овощей, организм восполняет ресурсы, потраченные в белковые дни, прекращает сжигать жировые волокна мышц. Чередование белков и углеводов позволяет сжигать много отложенного жира и сохранять мышечную массу.
Плюсы и минусы монодиет
Монодиеты — это те системы питания, в меню которых содержится один продукт. Применять их можно только при отсутствии проблем со здоровьем.
Плюсы монодиет:
результативность: судя по отзывам, за курс можно избавиться от 5-10 кг;
простота: не нужно считать калории и подбирать продукты;
краткосрочность: монодиеты не длятся дольше 10 дней;
легко переносится: ограничения в питании с чёткими временными рамками принимается нервной системой лучше, чем длительная диета;
скорость: за несколько дней можно избавиться от 3 кг.
Минусы систем питания одним продуктом:
несбалансированность: не обеспечивает организм белками, углеводами и жирами в необходимом количестве и соотношении;
мало витаминов и микроэлементов;
низкая калорийность: возвращаться к привычному рациону нужно постепенно, иначе потерянный на диете вес вернется;
стресс для желудочно-кишечного тракта: любые сбои в пищеварении являются противопоказанием.
Главные правила приема пищи, порции
Последовательность дней
Диета 6 лепестков (меню на каждый день из 6 содержит только один продукт) подразумевает соблюдение последовательности дней. Запрещается смешивать продукты разных дней и менять очерёдность монодиет.
Для контроля за соблюдением этого принципа нужно из бумаги сделать цветок, на 6 лепестках которого указаны монодиеты и отрывать по одному лепестку вечером соответствующего дня.
Нормы потребления пищи
Нельзя превышать нормы потребления пищи:
Очерёдность дней
1
2
3
4
5
6
Продукт дня
Рыба и морепродукты
Овощи
Курица
Крупы
Творог
Свежие фрукты
Кол-во в сыром виде, кг
0,5
1,5
0,5
0,3
0,3
1,5
Частота приема пищи
Кушать необходимо часто. Нельзя всю норму дня съесть за раз, ее следует разбить на несколько приёмов пищи с перерывом между перекусами в 2-3 ч.
Цикличность
Цикл диеты можно повторить не более 4 раз подряд, при этом после дня потребления фруктов следует сразу переходить к рыбному дню. Перерыв между такими курсами – минимум 6 мес. Если курс был из одного цикла, то повторить его разрешается только через 2 мес.
Общие правила правильного питания
Важны и общие правила правильного питания:
Пищу тщательно пережевывать;
Выпивать много чистой воды;
Не есть позже 2 ч перед сном;
В период соблюдения диеты приём поливитаминов обязателен.
Противопоказания
У диеты 6 лепестков есть противопоказания:
Возраст до 18 лет;
Беременность и грудное вскармливание;
Гастрит, заболевания поджелудочной железы, почек или печени;
Сахарный диабет.
Запрещенные продукты
Запрещены к приёму все продукты, кроме тех, что соответствуют дню курса. Можно разнообразить рацион любой зеленью. Под запретом также пища, которая может раздражать желудок или возбуждать аппетит.
Диета 6 лепестков полностью исключает из ежедневного меню:
Сахар, а также все, содержащие его продукты;
Мёд;
Мучные изделия;
Газированные напитки;
Алкоголь;
Картофель, бананы и виноград;
Жирные молочные продукты;
Бобовые;
Все виды консервов;
Уксус и острые соусы;
Кофе, кроме 1 порции в первой половине дня.
Несоблюдение ограничений может не только помешать снижению веса, но и вызвать тошноту, запор или диарею.
Меню
1 день
В рыбный день позволена любая рыба и морепродукты, общий вес продуктов до приготовления 500 гр., разрешено выпить до 500 мл. бульона из рыбы.
Вариант рациона:
Приём пищи
Блюдо
Кол-во до приготовления, гр.
Кол-во в готовом виде, мл.
Завтрак
Филе судака запечённое
150
Полдник
Креветка варёная
50
Обед
Филе горбуши варёное
200
Бульон
250
Перекус
Филе судака запечённое
100
Ужин
Бульон
250
Итого
500
500
1-й день диеты 6 лепестков — рыбный:
2 день
Можно любые овощи, объём — до 1500 гр. Допускается приём до 500 мл. отваров или свежевыжатых соков из овощей.
Приём пищи
Блюдо
Кол-во до приготовления, гр.
Кол-во, мл.
Завтрак
Салат из варёной моркови со свеклой и зелёным луком
350
Полдник
Морковь сырая
300
Обед
Баклажаны, кабачки цуккини, перец болгарский запечёные в гриле
500
Отвар овощной с зеленью
250
Перекус
Баклажан запечёный в гриле
350
Ужин
Сок морковный
250
Итого
1 500
500
3 день
Предпочтительна куриная грудка, но не запрещено использование и других частей тушки без кожи и жира. Бульона из птицы можно выпить до 500 мл., общий вес сырого мяса за день – 500 гр.
Приём пищи
Блюдо
Кол-во в сыром виде, гр.
Кол-во в готовом виде, мл.
Завтрак
Отварная курятина
150
Полдник
Бульон с зеленью
250
Обед
Голень куриная, запечёная на гриле
200
Бульон с зеленью
250
Перекус
Отварная курятина
50
Ужин
Куриное мясо ( грудка или голень) тушёное на воде со шпинатом
100
Итого
500
500
4 день
Диета 6 лепестков (меню на каждый день не ограничивает в способах приготовления пищи) в злаковый день разрешает есть не только каши, но и пудинги, лепёшки или запеканки. Общий вес злаков до готовки не превышает 300 гр., можно выпивать крупяной отвар в объёме до 500 мл.
Приём пищи
Блюдо
Кол-во до приготовления, гр.
Кол-во, мл.
Завтрак
Каша овсяная на воде
50
Полдник
Гречка отварная, рассыпчатая
50
Обед
Лепёшки рисовые
100
Отвар овсяный с укропом
250
Перекус
Гречка отварная, рассыпчатая
50
Ужин
Каша овсяная на воде
50
Итого
300
250
5 день
Продукт 5 дня – творог, разрешено до 500 гр., допустимо дополнение рациона 500 мл кефира, йогурта или молока с жирностью не выше 2,5%.
Приём пищи
Наименование
Кол-во, гр.
Кол-во, мл.
Завтрак
Творог с зеленью укропа
150
Полдник
Молоко жирности 2,5%
150
Обед
Творог со шпинатом
200
Йогурт 2,5% жирности
100
Перекус
Творог
150
Ужин
Кефир обезжиренный
250
Итого
500
500
6 день
День фруктов и ягод, всего можно употребить до 1500 гр. Исключение – банан и виноград. Выпить можно до 500 мл свежевыжатых соков, морсов и компотов.
Диета «6 лепестков» (меню на каждый день расписано на 6 дней, в соответствии с названием) на 7 день особых рекомендаций не имеет.
При нормальном самочувствии после одиночного цикла по желанию можно сделать 7 день полностью разгрузочным, питьевым: ничего не есть, а пить чай без сахара и негазированную чистую воду без ограничений. Это способствует выводу токсинов после диеты, стимулирует иммунную систему и подготавливает организм к возврату на смешанное питание.
В случае, когда курс лепестковой диеты был повторён неоднократно, в 7 день после окончания последнего цикла возобновляется питание в обычном режиме. Резко менять рацион не рекомендуется, организму на адаптацию нужно 1-3 дня, в которые постепенно увеличиваются суточная калорийность и жирность потребляемых продуктов.
Рецепты
Рыбная монодиета
Диета 6 лепестков, меню на каждый день в которой – монодиета, начинается с дня рыбы.
Окунь, запечённый в фольге с кинзой:
Рыбу почистить от внутренностей, кожи и костей;
Филе разрезать вдоль на 2-4 части, слегка присолить;
200 гр. филе сёмги промыть, присолить и поместить на решётку пароварки;
Налить в нижнюю ёмкость воду;
В воду добавить лавровый лист, сухой укроп, чёрный и душистый перец горошком.
Составить меню на каждый день для диеты 6 лепестков не составит особого труда. Рецепты из интернета помогут приготовить вкусные разнообразные блюда для каждого из дней
Рыбное пюре «зелёное»:
По 100 гр. филе судака, карпа и окуня отварить без соли со специями: лавровый лист, белый, душистый и чёрный перцы, укроп сухой;
Вынуть готовую рыбу;
Измельчить в блендере всю варёную рыбу, укроп и петрушку (по 30 гр. того и другого).
Овощная монодиета
После рыбы следует день диеты, в который можно только овощи.
Овощи запечённые:
1 баклажан, 1 кабачок, 2 болгарских перца помыть, очистить от кожуры и семян;
Нарезать все овощи кубиками по 2 см;
Выложить на противень, присолить, поперчить;
Запекать при температуре 120 градусов 30-40 мин.
Винегрет диетический:
150 гр. свеклы и 200 гр. моркови отварить в кожуре в солёной воде;
Отваренные овощи остудить и очистить;
Нарезать свеклу и морковь мелкими кубиками;
Перо зелёного лука (50 гр.) нарезать как можно мельче;
Смешать зелень и овощи, присолить и приперчить по вкусу.
Овощной бульон:
100 гр. репчатого лука, 100 гр. белокочанной капусты и 100 гр. моркови нарезать кубиками;
Сложить измельчённые овощи в кастрюлю;
Залить 600 мл. холодной воды;
Варить на минимальном огне, пока 1/3 воды не испарится;
Отцедить овощи, бульон заправить солью по вкусу.
Куриная монодиета
В каждом блюде третьего дня диеты — нежирное куриное мясо.
Котлеты куриные паровые с зеленью:
300 гр. куриной грудинки измельчить в блендере;
Фарш посолить, поперчить;
По 30 гр. зелени петрушки, укропа и базилика порезать как можно мельче;
Соединить мясо с зеленью, сформировать котлетки;
Готовить на пару, в воду добавить перец и любимые специи.
Куриная голень на гриле:
2-3 небольших голени курицы (общим весом около 300 гр.) очистить от шкурки и жира;
Мясо подсолить и подперчить по вкусу;
Положить на решётку аэрогриля или в разогретую гриль-сковороду;
Жарить 7 мин. при температуре 260 градусов, перевернуть и жарить ещё 7 мин.
Суп протёртый зелёный:
200 гр. куриного мяса без кожи и жира отварить в 0,7 л. подсоленной воды с лавровым листом и перцем;
Мясо вынуть из бульона, остудить;
Промыть под проточной водой и подсушить бумажной салфеткой 100 гр. зелени: шпинат, лук зелёный, петрушка или кинза, укроп;
В чаше блендера измельчить зелень и мясо вместе;
Из бульона вынуть лавровый лист, перец.
Соединить мясное пюре и отвар, прогреть на медленном огне без кипения.
Злаковая монодиета
В злаковый день можно есть каши и другие блюда из круп.
Рисовые лепёшки:
Приготовить вязкую рисовую кашу из 100 гр. круглозернового риса и 300 гр. подсолённой воды;
Дать каше остыть до комнатной температуры;
Из полученной массы сформировать мокрыми руками лепёшки 5-6 см в диаметре;
Жарить лепёшки без масла на раскалённой сковороде с антипригарным покрытием по 3 мин. с каждой стороны.
Мамалыга:
Вскипятить в толстостенной кастрюле или казане 600 мл воды;
Кипяток посолить, всыпать 100 гр. кукурузной крупы мелкого помола и 50 гр. пшена;
После того как крупа снова вскипит, огонь убавить до минимума и варить, помешивая деревянной ложкой или лопаткой, пока каша начнёт отставать от стенок;
Снять с огня, накрыть крышкой, укутать на 3 — 4 ч;
Вынуть готовую мамалыгу, перевернув кастрюлю или казан над деревянной доской;
Разрезать мокрым ножом или ниткой на порции, посыпать свежей зеленью.
Творожная монодиета
Диета 6 лепестков включает разные продукты в разные дни, предписывает в предпоследний день употребление нежирного творога.
Солёный творог:
Через сито протереть 200 гр. творога;
Добавить 2 ст. л. кефира до 2,5% жирности;
Кефир и творог тщательно перемешать, заправить 1 ч. л. соли.
Зелёный творожный мусс:
200 гр. творога 0,2 % жирности поместить в чашу блендера;
50 гр. шпината, 30 гр. укропа, 30 гр. петрушки, 30 гр. черемши или зелени чеснока нарезать;
Взбить в блендере вместе творог, зелень и 50 мл. нежирного йогурта без добавок и сахара;
Заправить творожный мусс солью.
Фруктовая монодиета
Последний день диеты 6 лепестков – фруктово-ягодный.
Яблоки с корицей:
1-2 крупных красных яблока (общим весом до 400 гр.) помыть, разрезать пополам, очистить от сердцевины;
Половинки фруктов выложить срезом вниз на противень, предварительно застеленный пергаментом для выпечки или силиконовым ковриком;
Запекать от 15 до 20 мин. при температуре 150 градусов;
Готовые запечённые яблоки выложить на тарелку срезом вверх, посыпать корицей.
Фруктовый салат:
1 яблоко и 1 грушу почистить от кожуры и семян, порезать кубиками;
Снять кожуру с 1 мандарина, разделить его на дольки, каждую разрезать на 3 части;
1 киви почистить и потереть на крупной тёрке;
Все фрукты смешать, заправить горстью зёрен граната.
Ягодное мороженое:
100 гр. спелой, сладкой ягоды: клубника, черника, голубика, ежевика, шелковица в произвольной пропорции промыть и очистить от плодоножек;
Перетереть через сито в пюре или взбить блендером;
Залить в форму для мороженого, оставить в морозилке на 4 — 5 ч.
Правила выхода из лепестковой диеты
Диета 6 лепестков переносится легче, чем большинство диет, и позволяет быстро снизить вес, потому что в меню каждого дня этой диеты до 1000 калорий, что на 30% ниже нормы энергетической ценности рациона среднестатистического взрослого человека.
Чтобы не спровоцировать перебои в работе кишечника и желудка, из диеты нужно выходить постепенно, соблюдая такие правила:
2 — 3 дня по окончании диеты использовать в рационе нежирные или обезжиренные продукты;
Пить достаточно чистой воды – не менее 30 мл. чистой воды на 1 кг веса;
Суточную калорийность увеличивать постепенно, не больше чем на 200 ккал в день;
Поэтапно менять размер порций;
В течение первой недели после диеты следует отдать предпочтение блюдам, лёгким для пищеварения – вязким кашам, паровым котлетам, овощным пюре и протёртым супам.
Результаты похудения — фото до и после
Лепестковая диета по праву пользуется популярностью у женщин – по отзывам, за один курс уходит от 3 кг лишнего веса. Кроме того, она способствует очищению и обновлению организма за счёт исключения обработанных промышленными методами продуктов и острых приправ из меню. Те, кто придерживался этой диеты, обращают внимание на улучшение цвета лица и снижение остроты аллергических реакций.
Основное отличие диеты 6 лепестков от обычных монодиет – его меню каждый день включает новый продукт питания. При этом соблюдается принцип раздельного питания и чередования по дням приёма белков и углеводов. Такая методика позволяет сжигать лишний жир, а не мышцы.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: диета 6 лепестков, меню на каждый день
Суть диеты 6 лепестков, описание меню на каждый день:
меню на каждый день, отзывы, выход из диеты, рецепты, польза и противопоказания
Содержание статьи:
Принципы диеты
Особенности
Польза
Недостатки
Разрешенные и запрещенные продукты
Противопоказания
Меню
Рецепты
Выход из диеты
Отзывы диетологов
В надежде избавиться от лишнего веса большинство женщин изнуряют себя голодом и спортивными нагрузками. Однако делать это совсем не обязательно. Чтобы избавиться от избыточных килограммов, можно соблюдать диету 6 лепестков. Она поможет в короткие сроки справиться с проблемой.
Принципы диеты 6 лепестков
Эту диету разработал шведский диетолог Анна Йоханссон. Она предложила оформить свое меню в виде цветка. Принципы диеты 6 лепестков состоят в том, что каждому лепестку соответствует конкретный продукт. Именно его нужно употреблять в этот день.
При этом белковые дни чередуются в углеводными. За счет этого меню получается сбалансированным, а организм сможет 6 дней получать все необходимые вещества. При этом однообразное питание запустит процесс сжигания жиров. Благодаря изменению питания удастся успешно накапливать энергию из своего рациона. Следуя такому рациону, в день удается сбрасывать 500-800 г.
Особенности диеты 6 лепестков
Чтобы сделать диету 6 лепестков максимально эффективной, рекомендуется придерживаться следующих особенностей:
Тщательно и медленно жевать пищу.
Отказаться от употребления большого количества жидкости во время еды. Она препятствует пищеварительным функциям.
Есть часто, но маленькими порциями. Это поможет избежать перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Не стоит использовать слишком много перекусов.
Есть в сутки стоит 5 раз. При этом ужинать необходимо после 18.00, а завтракать – до 9.00.
Польза диеты 6 лепестков
К пользе диеты для похудения 6 лепестков можно отнести следующее:
Возможность существенной потери веса. Это достигается за короткий период времени.
Уменьшение жировых отложений.
Отсутствие потребности в применении химических добавок или лекарств.
Поступление в организм всех необходимых питательных элементов. Диета помогает очистить печень и поддерживать в норме работоспособность кишечника.
Отсутствие вреда для здоровья.
Улучшение внешнего вида кожи. Это связано со снижением активности сальных желез. При соблюдении такой диеты удается сделать кожу матовой и придать ей красивый блеск. Также этот рацион способствует улучшению внешнего вида волос и ногтевых пластин.
Недостатки диеты 6 лепестков
Такой рацион представляет собой облегченный вид монодиеты. Тем не менее, она создает для организма серьезный стресс, ведь он испытывает определенную нехватку полезных веществ.
Помимо этого, недостатком диеты 6 лепестков считается сложность ее соблюдения на работе или в путешествиях, поскольку в течение дня человеку нужно есть один продукт в разных вариациях. Такая пища не всегда доступна. При этом питание должно быть как минимум четырехразовым.
Еще одним минусом считается обширный спектр противопоказаний. Придерживаться такого рациона нельзя при сахарном диабете и поражениях желудка, кишечника, почек. Также его не рекомендуют при беременности и лактации.
Разрешенные и запрещенные продукты на диете 6 лепестков
Разрешенные продукты зависят от конкретного дня диеты 6 лепестков:
Рыбный – можно есть минтай, хек, щуку, форель. Также к разрешенной пище относятся тунец, камбала, треска, семга, сельдь. К дополнительным продуктам, которые допустимо употреблять, принадлежат мидии, кальмары, осьминоги и креветки.
Овощной – в рационе могут присутствовать огурцы, разные виды капусты, шпинат, перец. Помимо этого, допустимо употреблять тыкву, зелень, кабачки, морковь. В дополнение разрешается использовать сок лимона.
Куриный – разрешенным продуктом считается куриное филе. Также можно есть грудку индейки.
Злаковый – в меню можно включить пшено, гречку, овсянку. Также разрешается есть дикий рис и перловку. В качестве дополнений применяют чернослив, курагу и орехи.
Творожный – в этот день рекомендуется употреблять нежирный творог. К дополнительным продуктам относятся тофу, рикотта, фета.
Фруктовый– можно употреблять лимоны, сливы, ананас, яблоко. К допустимым продуктам относятся вишня, гранат, апельсин.
Дополнительно разрешается есть клубнику, малину, клюкву и многие другие ягоды.
При этом существует целый список запрещенных продуктов.
В период 6 лепестковой диеты нельзя есть следующее:
консервированные продукты;
растительные и сливочные масла;
хлебобулочные изделия;
алкогольные и газированные напитки;
копченая пища;
фастфуд;
соления;
маринованные продукты.
Противопоказания диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков приводит к быстрому снижению массы тела, потому она имеет целый ряд противопоказаний.
К ним относят следующее:
беременность;
лактация;
патологии сердца и сосудов;
сахарный диабет;
поражения пищеварительных органов – прежде всего язвенная болезнь и гастрит;
патологии почек;
необходимость применения лекарственных средств;
заболевания эндокринной системы;
период реабилитации после хирургического вмешательства;
потребность в соблюдении специальной лечебной диеты.
Не стоит соблюдать диету людям, которые сталкиваются с повышенными интеллектуальными и физическими нагрузками. Этот режим питания провоцирует уменьшение трудоспособности и концентрации внимания. Потому рассчитывать на прилив энергии не стоит.
Меню диеты 6 лепестков
Меню диеты 6 лепестков на каждый день:
Рыбный день. Для этого нужно взять 500 г рыбы. Ее можно запечь или сварить. Также полезны паровые блюда. Общее количество следует распределить на 4-5 порций, чтобы не ощущать голод. В сутки стоит выпивать 1,5-2 л жидкости. Для этого подойдет чистая вода или травяной чай. Рыба способствует насыщению жирными кислотами омега-3, которые улучшают пищеварительные функции. Они отлично усваиваются и обеспечивают длительное насыщение.
Овощной день. В этом случае допустимо употреблять овощи, которые имеют невысокий гликемический индекс. Прекрасно подойдут помидоры, разные виды капусты, тыква, кабачки, баклажаны. Также полезно есть любые зеленые овощи. В общей сложности следует взять 1,5 кг таких продуктов. Их можно есть в свежем виде или запекать. Также допустимо готовить овощи на гриле или на пару. Немаловажное значение имеет соблюдение питьевого режима.
Куриный день. В общей сложности нужно съесть 500 г филе курицы. Его можно запекать, отваривать, готовить на пару. Общее количество следует разделить на 4-5 порций. Это поможет избежать чувства голода. Постное мясо содержит много протеинов и включает немало полезных элементов. Благодаря этому удается прекрасно похудеть. В день нужно выпивать минимум 2 л воды. При этом кофе придется исключить.
Злаковый день. Для этого подойдут злаки, которые имеют низкий гликемический индекс. Оптимальными вариантами станут гречка, дикий рис, пшено. На день потребуется 200 г злаков в сухом виде. Допустимо выбрать одну крупу или чередовать их друг с другом. В каши запрещено класть масло. Количество соли рекомендуется ограничивать. Чтобы избежать замедления метаболизма, стоит пить много воды.
Творожный день. В общей сложности нужно съедать 500 г творога. Не стоит использовать обезжиренный продукт, который не принесет организму пользы. Для похудения требуется употреблять правильные жиры. Потому творог должен иметь среднюю жирность. Оптимальное количество жидкости составляет 2 л. При интенсивных тренировках объем можно увеличивать.
Фруктовый день. Общее количество фруктов должно составлять 1,5 кг. Предпочтение рекомендуется отдавать несладким видам, которые не включают крахмал. К таким продуктам стоит отнести грейпфруты, киви, яблоки, апельсины. В целом разрешается употреблять разные фрукты, кроме бананов и винограда. Поскольку в составе фруктов присутствует вода, в сутки нужно выпивать не больше 2 л жидкости. В противном случае есть риск появления отеков.
Диета 6 лепестков: рецепты
Чтобы сделать меню диеты 6 лепестков более полезным и вкусным, можно воспользоваться готовыми рецептами.
Суп-пюре из щуки
Для его приготовления нужно взять 500 мл воды, 200 г рыбного филе, соль и зелень. Рыбу нужно сварить в немного подсоленной воде, слить бульон, оставив в кастрюле немного жидкости. Измельчить вареную рыбу с бульоном, добавить зелень и пряности.
Запеченный минтай
Чтобы сделать это простое блюдо, достаточно взять рыбу, соль и зелень. Рыбу нужно почистить, начинить зеленью и слегка посолить. Поместить в духовку и запекать до появления золотистой корочки.
Фаршированный перец
Чтобы сделать овощное блюдо, потребуется несколько перцев, лук, томаты, морковь, кабачки, чеснок. Все овощи, кроме перца, нужно измельчить и протушить 10 минут в сотейнике. Заполнить овощной массой очищенные перцы и проварить в мультиварке.
Гречневые котлеты
Для этого рецепта нужно взять половину стакана крупы, 1 л воды, соль и специи. Для начала сварить гречку в подсоленной воде. Затем остудить и измельчить при помощи блендера. Добавить специи и зелень. Сформировать котлеты и выложить на противень. Запекать 20 минут при температуре 180 градусов.
Творожный мусс
Для этого рецепта потребуется 200 г творога, 100 мл молока, половина небольшой ложки заменителя сахара, корица. Все компоненты достаточно взбить с помощью блендера.
Запеченное яблоко
Для этого блюда нужно взять 1 зеленое яблоко, чернослив и курагу. Из фрукта нужно вытащить середину и наполнить сухофруктами. Выложить на тарелку и прикрыть фольгой. Запекать 7 минут в духовке.
Мюсли из овсяных хлопьев
Для этого рецепта нужно взять по 1 стакану воды и овсянки. Также потребуются специи – бадьян, ваниль, корица. Для начала крупу нужно залить водой и оставить, чтобы она стала мягкой. Поместить массу в блендер и смешать с пряностями. Выложить на пергамент и поставить в духовку, разогретую до 160 градусов. Состав должен полностью просохнуть.
Курица в собственном соку
Для этого рецепта потребуется филе, зелень и соль. Продукт нужно хорошо промыть, посолить и посыпать зеленью. Поместить в сотейник и тушить на небольшом огне. При этом использовать масло и воду не требуется. В этом блюде курица будет тушиться в своем соку.
Выход из диеты 6 лепестков
Чтобы надолго сохранить полученные результаты, рекомендуется соблюдать целый ряд правил:
В течение нескольких суток после завершения диеты придерживаться предписанного меню.
Определенное время нужно практиковать раздельное питание. Для постепенного выхода из диеты нужно постепенно добавлять к диетическим блюдам привычную пищу.
Тщательно подбирать продукты. За период диеты организм адаптировался к щадящему режиму питания.
Заниматься спортом. Выполнение физических упражнений помогает сохранить достигнутые результаты, укрепить мышечные ткани и избежать дряблости дермы.
Придерживаться такой диеты разрешается максимум 1 раз в месяц. При этом двухнедельную программу можно соблюдать максимум 4 раза в год. Правильный выход из диеты 6 лепестков помогает надолго закрепить полученные результаты.
Отзывы диетологов о диете 6 лепестков
Большинство диетологов одобряет соблюдение такого рациона. Они утверждают, что эта монодиета не успевает надоесть, поскольку каждый день вводится новый продукт.
При этом стоит учитывать следующие отзывы диетологов о диете 6 лепестков:
Михаил Александрович: «Избыток белковых продуктов в рыбный, творожный и куриный дни способен спровоцировать нарушение пищеварительных функций и повышенное газообразование. Помимо этого, диета имеет немало противопоказаний. Это тоже стоит учитывать при выборе диетического меню».
Анастасия Владимировна: «Несмотря на высокую эффективность, диета 6 лепестков считается достаточно стрессовой. Она действительно помогает быстро похудеть. Однако слишком часто практиковать такой режим питания нельзя. Он может стать причиной дефицита полезных веществ».
Диета 6 лепестков – популярный способ избавления от лишнего веса. С ее помощью удается добиться прекрасных результатов за сравнительно короткий период времени. При этом важно четко соблюдать рекомендации диетологов и принимать во внимание противопоказания.
меню, чередование дней, количество продуктов, результаты. Отзывы о диете шесть лепестков
Диета шесть лепестков в двух словах
Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;
Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;
Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;
Результат: от минус 500 гр в сутки;
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;
Не подходит: диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Диета 6 лепестков: быть по-моему вели!
Существует мнение, что диета 6 лепестков была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.
Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.
Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:
рыбный
овощной
куриный
злаковый
творожный
фруктовый
Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем.
Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.
Как работает диета 6 лепестков
По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,5-0,8кг. Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.
Сколько можно есть на диете
План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:
Белковые дни (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно по 100-150 г за прием;
Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта;
Злаковый день — из расчета 200 г сухой крупы + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.
Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя.
На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).
Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.
Диета 6 лепестков: день 1, в меню — рыба
меню, подробный рацион на каждый день, отзывы и результаты
Диета «Семь лепестков» — это переработанная версия популярной диеты Анны Йоханссон «Шесть лепестков». Основа этой диеты — ежедневное чередование углеводной и белковой монодиеты. Моно (означает «один») заключается в том, что вы должны есть только один продукт и придерживаться лепестковой диеты в течение дня.
Смысл диеты состоит в чередовании углеводных и белковых дней, что дает возможность расслабить организм, и он начинает расходовать жировые запасы для выработки необходимой энергии.
Диета недолговечна — она занимает всего 7 дней, в течение которых вы сможете сбросить 4-6 фунтов ненужного веса, а при повторении диеты вы можете улучшить свой результат до 10 кг. Мы рассмотрим особенности диеты 7 лезвий, и подробно опишем меню диеты на каждый день. А также ввести разбавитель обратной связи с помощью этого метода.
Диета «шесть лепестков»: описание и принципы
Стоит отметить, что диета «Шесть лепестков» разработана в Швеции, вначале она называлась «Шесть лепестков», но также длилась ровно неделю, буквально на седьмой день нужно было есть все, как и в первый день.Положительный эффект этого метода похудения доказан в Европейском центре похудения, и это подтвержденный факт.
Название диеты «7 лепестков» связано с тем, что она явно длится 7 дней, и в каждый из этих дней следует употреблять только один определенный продукт. И дни иногда заменять запрещено, так как происходит чередование углеводов с белками, необходимо чередовать дни с диетой.
Ниже описаны основные требования диеты «7 лепестков»:
Нет необходимости каждый день отслеживать выпавший грамм и взвешивание.
Не стоит нервно считать калории, которые вы израсходовали за один день, так как их может быть абсолютно любое количество. Это, наверное, самое основное правило 7-мелепасканму диеты.
Диета при диете нельзя заменить местами.
Ни в коем случае не добавляйте сахар, напитки или пищу.
Диета может скомпрометировать ваши провокационные фантазии и приготовить любой прием пищи из разрешенных продуктов в определенный день.
Кроме воды можно употреблять некрепкий черный чай, зеленый чай, травяные чаи и настои, гибискус, а вот кофе из диеты 7 лопастей совершенно исключить.
Если у вас есть осложнения с опорожнением кишечника, в борьбе с этим заболеванием вам поможет просто очищенная вода, ее необходимо пить натощак каждый день сутры, а еду производить уже через 30 минут после выпитого стакана воды. .
Вы можете рисовать Цветик-семицветик и каждый день отрывать лепестки, поэтому вам будет легче и интереснее пройти эту диету на 7 дней.
Эта недельная диета позволяет есть в любое время дня, даже очень поздно вечером можно съесть какой-нибудь незапрещенный продукт в этот день.
Плюсы и минусы диеты «Семь лепестков»
Начнем с преимуществ этого метода похудания. Самым главным плюсом является то, что эту диету довольно легко переносить, и голодать вы, если ее соблюдаете, не придется, считают отзывы уже похудевшие. Вы сами можете в этом убедиться, попробовав на себе такой действенный вариант похудения.
И еще одно большое преимущество в том, что бросить на полулептонную диету можно до 10 фунтов ненужного веса только за одну неделю!
Ну из недостатков следует отметить что:
Эта система питания противопоказана беременным девушкам в принципе, как и другие формы диет для быстрого похудания.
Не нужно сидеть на нем и детям до 18 лет, так как их растущий организм нуждается в сбалансированной и питательной пище, а худеть им лучше всего с помощью активных видов спорта.
Если у вас серьезное заболевание желудка, то худеть с помощью этой диеты не стоит, так как это может привести к ухудшению здоровья вашего уже больного организма.
Диета «шесть лепестков»: описание и меню
Понятно, что этой системы питания хватит на 7 дней. Шесть дней вы будете употреблять какой-то один конкретный продукт без каких-либо ограничений, а последний день диеты — обязательно разгрузочный.Итак, давайте подробнее рассмотрим диетическое меню и расскажем рецепт вкуснейшего овощного рагу и супа.
Понедельник. Первый день. В этот день можно есть только одну рыбу и больше ничего, кроме нее. Из этого продукта можно приготовить уху, но без добавления картофеля. А можно рыбу просто отварить или запечь. Максимально включите фантазию и приступайте к творчеству. Пейте эту дневную рыбу: зеленый чай, воду, черный чай или травяной чай.
вторник. Второй день.Этот день овощной. Предлагаем рассмотреть вам рецепт особенного овощного рагу. Итак, вам понадобятся картофель, капуста, морковь, лук, тыква, кабачки, чеснок, все это необходимо нарезать кубиками. После того, как вы поместите в миску овощи, добавьте половину воды, посолите по вкусу, затем поставьте на огонь. Тушить овощи должны тушиться примерно один час.
Проверьте приготовление овощного рагу, попробовав его на вкус примерно через 45 минут. В конце варки добавить в блюдо немного растительного масла.Овощи также можно есть запеченными или свежими. Пить можно все так же, как в понедельник.
Окружающая среда. Третий день. День куриный. Ешьте курицу вареную или запеченную. Можно сделать это на гриле или запечь в духовке, но кожицу с курицы обязательно снимать, а масла и соли нужно будет положить лишь в небольшом количестве. Можно приготовить суп, но без добавления картофеля. Просто положите половину бедра без кожи в емкость с водой и поставьте на средний огонь. В воду положить соль по вкусу и молотый черный перец.В бульон добавить, если хотите, еще и лавровый лист. Когда вода закипит, снимите пену с поверхности и варите суп примерно 45 минут, пока он полностью не приготовится.
Четверг. Четвертый день. По сей день ешьте только крупы. Можно приготовить абсолютно любую крупу, есть цельнозерновой хлеб. Также разрешены семечки подсолнечника, но их нужно не употреблять жареными, а немного подсушенными. Пейте черный, зеленый чай или травяные чаи. Можно и самогон, но обязательно домашний, настоящий.
Пятница.Пятый день. Можно есть йогурт, сыр, а также пить сыворотку, ряженку, йогурт и другие молочные продукты. Но только сыр должен быть нежирным до 8 процентов. Йогурт и творог можно приготовить сами, будет намного вкуснее и полезнее.
Суббота. Шестой день. В этот день нужно есть только фрукты. Что вам больше нравится, и ешьте это. Вы можете приготовить фруктовое пюре, фруктовый салат или просто пожевать, например, грушу. В этот день разрешено пить только воду и чай, а также ягодные и фруктовые соки.Просто делайте их руками и не покупайте в магазине. Сахар в напитки добавлять запрещено. В крайнем случае, если слишком много хочется сладкого, съешьте гроздь винограда или большой банан, но сахар ни в коем случае не употребляйте.
Воскресенье. День седьмой. Этот день, как мы уже сказали выше, для вас пост. Этот день идеален? Пить можно только очищенную воду. Можно пить фильтрованную обычную воду или покупать ее в магазине, минеральную воду или обычную питьевую бутилированную.
Выход из диеты «Семь лепестков»
Многие женщины, похудевшие с помощью системы питания семи лепестков, рассказали, что после того, как они перешли на то же меню питания, полнота возвращается.Вы сможете с этим справиться, если не будете правильно спланировать свой рацион. Первые семь дней следует употреблять те же продукты, которые вы использовали в диете, но вам даже может потребоваться их комбинировать, например, каши, которые нужно есть с фруктами, рыбой, овощами и так далее.
Диета «шесть лепестков»: итоги и отзывы похудения
По словам девушек, попробовавших этот метод похудания, им довелось в результате сбросить за неделю 5-10 фунтов. У всех разные тела, и худеют все индивидуально.Особенно эта диета нравится тем женщинам, которые не прочь «увидеть» часы холодильника так в 21:00. Так что как есть при диете «Семь лепестков» можно даже очень поздно вечером.
Некоторые хвалят эту недельную диету, потому что она довольно разнообразна и многогранна в отличие от тех систем питания, которые основаны на каком-то одном продукте.
Следует отметить, что если за неделю этой диеты вы не смогли похудеть на килограммы, как положено, не волнуйтесь, попробуйте еще раз неделю соблюдать эту диету.Некоторым девушкам удавалось скинуть эти заветные 10 фунтов за 3 этапа диеты, и они смогли без особого труда сдвинуть их. На многих женских форумах в Интернете, посвященных диетам, есть большое количество отзывов и до, и после этой диеты.
Диета Анны Йоханссон на самом деле довольно эффективна. Согласно проведенным исследованиям выяснилось, что 75% худеющих на этой диете достигли потери максимально возможного количества ненужных килограммов. Среднесуточный отвес составляет примерно 500-800 гр.Петлевая диета после ее завершения (т. Е. Второго, третьего цикла и т. Д.) Помогает сбросить до 15 фунтов всего за несколько недель.
Я очень странно переживаю, теперь постоянно хочу есть. Много поесть — значит подружиться с лишним весом. И вот я решил полностью взять себя в руки. Но так как я стараюсь любить и на всех таких диетах хоть раз до роддома не просидеть, я решила выбрать что-нибудь не очень сложное, проще говоря, нежное.Нашла диету «Семь лепестков». По большому счету стандартная монодиета, но очень эффективная. Я немного успокоился.
Мой результат: он сбросил за неделю 2,5 фунта. Для меня это отличный результат. Голод не ощущается, ведь ограничений в еде нет. Так можно есть даже после 18:00, но не за пару часов до сна. Если вам нужно сбросить совсем немного лишнего веса, это нормально, это абсолютно не голодная диета.
Марина Москва
Сделано с моей сестрой Дейзи, поставил ее на кухню.Честно говоря, сыр еле выжил? С детства никогда не любил. Все остальные продукты вполне сносные. В итоге каждый из нас похудел на 2,5 кг (совпадение). Диета работает! Еще лучше, теперь агитирующая сестра перейти на совершенно отдельную еду!
Наташа Одесса
Похудел с зимы 2016, сбросил всего 17 кг. Я, наверное, под кайфом, но эту диету не рекомендую. Результат был минус 3 кг, но прибавил всего за 2 недели 3,1 кг, при этом особо не раздумывал.Начнем с того, чем отличается моно — не всем подходит, в любом случае, но при этом и правила здорового питания сильно нарушаются. Исключите углеводы, затем жиры, затем белки. И эти элементы — это структура жизненно важных функций, особенно это касается женщин. Диету настоятельно советую. Не надо мучить себя и портить здоровье!
Вика Киев
.
6-разовое мини-меню для выбора меню диеты ОБНОВЛЕНО
Диета из 6-ти разовых мини-блюд в день оказалась успешным быстрым и здоровым способом похудеть. По сути, это также большое изменение образа жизни.
Диета не означает, что вы должны умереть, пока вы на ней. Диета также не должна заставлять вас постоянно чувствовать себя вялым и голодным. Я обнаружил, что это работоспособный план (в настоящее время я его использую).
Вместо трех безвкусных блюд с низким содержанием жира, когда вы наедаетесь зеленой фасолью, чтобы почувствовать сытость, а затем обнаруживаете, что потеряли всего 1 фунт; попробуйте шесть вкусных небольших приемов пищи, которые дадут вам ощущение сытости и улучшат метаболизм для быстрой потери веса 5-10 раз в неделю.
Секрет в том, что вы подпитываете свой метаболизм, который должен работать непрерывно, сжигая лишний жир.
Вот несколько моих вариантов меню, которые вы можете попробовать или вдохновить на создание своего собственного.
МЕНЮ № 1
Завтрак: 1 яйцо, 1 кусок тоста с высоким содержанием клетчатки (можно сбрызнуть обезжиренным сливочным спреем), 1 стакан обезжиренного молока.
Полдник: 1 яблоко, нарезанное ломтиками, с 1 столовой ложкой арахисового масла, намазанного на ломтики.Выпейте большой стакан воды или чая Splenda.
Обед: сэндвич с тунцом и салатом (приготовленный с обезжиренным майонезом или чудо-взбитыми сливками), 1 небольшой пакет печеных лепешек и небольшое блюдо с желе без сахара на десерт.
Полдник: 1 апельсин или 1 батончик Slimfast
Ужин: 1 куриная грудка, запеченная в маринаде или на гриле, тушеные овощи, гарнир, посыпанный сыром, и нежирная заправка. Десерт: 1 стакан нежирного ванильного мороженого.
Вечерняя закуска: 4 крекера с тонкими ломтиками сыра чеддер
Пейте много воды и великолепного чая в течение дня и делайте упражнения!
Завтрак: 1 рубиновый красный грейпфрут, 1 1/2 стакана низкокалорийного цериального и обезжиренного молока
Полдник: 2 ломтика сыра чеддер
Обед: 1 постный карман с брокколи на пару.Десерт: 1 стакан обезжиренного обезжиренного пудинга.
Полдник: 1 банан и 2 нежирных печенья
Ужин: сэндвич для гурманов с тушеной индейкой (возьмите индейку и тушите ее в швейцарском сыре, затем добавьте салат, помидоры, лук и т. Д., Положите на поджаренный хлеб; очень вкусно). Десерт: Виноград (можно посыпать легким Splenda для сладости).
Вечерний перекус: 1 стакан обезжиренного или облегченного йогурта
Пейте много воды, великолепного чая и делайте упражнения!
Что замечательно в этой диете, так это то, что вам не нужно чувствовать голод, вы также можете поменять местами некоторые из этих вариантов, но будьте осторожны, я попытался сбалансировать более жирные продукты с помощью белков и овощей.
Счастливой диеты! Давайте поделимся нашими комментариями друг с другом, если у нас все получится!
.
План питания и меню кето-диеты, которые могут изменить ваше тело
Если вы заговорите о диете или похудании, скорее всего, вы услышите о кетогенной, или кето-диете.
Это потому, что кето-диета стала одним из самых популярных методов во всем мире для похудания и улучшения здоровья.
Исследования показали, что переход на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров может способствовать потере жира и даже улучшить некоторые состояния, такие как диабет 2 типа и снижение когнитивных функций (1, 2).
В этой статье объясняется, что следует есть и чего избегать при соблюдении кето-диеты, и предлагается недельный план кето-питания, который поможет вам начать.
Кето-диета, как правило, с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.
При соблюдении кетогенной диеты потребление углеводов обычно снижается до менее 50 граммов в день, хотя существуют более строгие и более свободные варианты диеты (3).
Жиры должны заменять большую часть сокращенных углеводов и обеспечивать примерно 75% от общего количества потребляемых калорий.
Белки должны обеспечивать около 20% потребностей в энергии, в то время как углеводы обычно ограничиваются 5%.
Это сокращение углеводов заставляет ваше тело полагаться на жиры в качестве основного источника энергии вместо глюкозы — процесс, известный как кетоз.
Находясь в состоянии кетоза, ваше тело использует кетоны — молекулы, вырабатываемые в печени из жиров при ограничении глюкозы — в качестве альтернативного источника топлива.
Несмотря на то, что жиров часто избегают из-за их высокой калорийности, исследования показывают, что кетогенные диеты значительно эффективнее способствуют снижению веса, чем диеты с низким содержанием жиров (4).
Кроме того, кето-диеты уменьшают чувство голода и повышают чувство насыщения, что может быть особенно полезно при попытке похудеть (5).
Резюме Кетогенная диета основана на очень низкоуглеводном режиме. Углеводы обычно ограничиваются до 50 граммов в день, заменяются в основном жирами и умеренным количеством белка.
Переход на кетогенную диету может показаться ошеломляющим, но это не должно быть трудным.
Вы должны сосредоточить свое внимание на сокращении углеводов при одновременном повышении содержания жиров и белков в блюдах и закусках.
Чтобы достичь и оставаться в состоянии кетоза, необходимо ограничить потребление углеводов.
В то время как некоторые люди могут достичь кетоза только при употреблении менее 20 граммов углеводов в день, другие могут добиться успеха при гораздо более высоком потреблении углеводов.
Как правило, чем ниже потребление углеводов, тем легче достичь кетоза и оставаться в нем.
Вот почему соблюдение кето-дружественных продуктов и отказ от продуктов, богатых углеводами, — лучший способ успешно похудеть на кетогенной диете.
Кето-дружественные продукты для употребления в пищу
При соблюдении кетогенной диеты, блюда и закуски должны быть сосредоточены на следующих продуктах:
Яйца: Органические цельные яйца пастбища — лучший выбор.
Домашняя птица: Курица и индейка.
Жирная рыба: Дикие лосось, сельдь и скумбрия.
Мясо: Тушеная говядина, оленина, свинина, субпродукты и бизоны.
Полножирные молочные продукты: Йогурт, масло и сливки.
Полножирный сыр: Чеддер, моцарелла, бри, козий сыр и сливочный сыр.
Орехи и семена: Орехи макадамия, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы, арахис и семена льна.
Ореховое масло: Натуральное арахисовое, миндальное и ореховое масло.
Фасоль и бобовые: Черная фасоль, нут, чечевица и фасоль.
Фрукты: Цитрусовые, виноград, бананы и ананасы.
Соусы с высоким содержанием углеводов: Соус барбекю, сладкие заправки для салатов и соусы для макания.
Некоторые алкогольные напитки: Пиво и сладкие коктейли.
Хотя потребление углеводов должно быть ограничено, фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, можно употреблять в ограниченных количествах, если вы поддерживаете кето-дружественный диапазон макроэлементов.
Обязательно выбирайте источники здоровой пищи и избегайте обработанных пищевых продуктов и нездоровых жиров.
Следует избегать следующих продуктов:
Нездоровые жиры: Маргарин, шортенинг и растительные масла, такие как рапсовое и кукурузное масло.
Обработанные продукты: Фаст-фуд, фасованные продукты и мясные продукты, такие как хот-доги и мясные обеды.
Диетические продукты: Продукты, содержащие искусственные красители, консерванты и подсластители, такие как сахарные спирты и аспартам.
Кето-дружественные напитки
Сахар можно найти в самых разных напитках, включая соки, газированные напитки, чай со льдом и кофейные напитки.
Во время кетогенной диеты следует избегать напитков с высоким содержанием углеводов, как и продуктов с высоким содержанием углеводов.
Немаловажно, что сладкие напитки также связаны с различными проблемами со здоровьем — от ожирения до повышенного риска диабета (6, 7, 8).
К счастью, есть много вкусных блюд без сахара для тех, кто соблюдает кето-диету.
Кето-дружественные напитки включают:
Вода: Вода — лучший выбор для гидратации, и ее следует употреблять в течение дня.
Газированная вода: Газированная вода может стать отличной заменой газированной воды.
Несладкий зеленый чай: Зеленый чай очень вкусный и полезный для здоровья.
Если вы хотите придать воде дополнительный аромат, попробуйте поэкспериментировать с различными кето-дружественными комбинациями вкусов.
Например, бросив немного свежей мяты и цедры лимона в бутылку с водой, вы легко получите увлажнение.
Хотя употребление алкоголя должно быть ограничено, иногда вполне подойдет низкоуглеводный напиток, такой как водка или текила, смешанный с газированной водой.
Резюме Здоровая кетогенная диета должна основываться на выборе продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и ограничивать потребление продуктов с высокой степенью переработки и нездоровых жиров. Кето-дружественные напитки должны быть без сахара. Подумайте о воде, газированной воде или несладком зеленом чае и кофе.
В следующем меню содержится менее 50 граммов углеводов в день.
Как упоминалось выше, некоторым людям, возможно, придется еще больше сократить потребление углеводов, чтобы достичь кетоза.
Это общее недельное кетогенное меню, которое можно изменять в зависимости от индивидуальных диетических потребностей.
Понедельник
Завтрак: Два яйца, обжаренные на пастбищном масле, подаются с обжаренной зеленью.
Обед: Бургер без булочки травяного откорма с сыром, грибами и авокадо на подушке из зелени.
Ужин: Свиные отбивные с стручковой фасолью, обжаренные в кокосовом масле.
Вторник
Завтрак: Омлет с грибами.
Обед: Салат из тунца с сельдереем и помидорами на ложе из зелени.
Ужин: Жареный цыпленок со сливочным соусом и обжаренной брокколи.
Среда
Завтрак: Болгарский перец, фаршированный сыром и яйцом.
Обед: Салат из рукколы с яйцом вкрутую, индейкой, авокадо и голубым сыром.
Ужин: Лосось на гриле со шпинатом, обжаренный в кокосовом масле.
Четверг
Завтрак: Полножирный йогурт с кето-мюсли.
Обед: Чаша для стейка с цветной капустой, рисом, сыром, зеленью, авокадо и сальсой.
Ужин: Стейк из бизона с сырной брокколи.
Пятница
Завтрак: Запеченные лодочки из яиц авокадо.
Обед: Салат Цезарь с курицей.
Ужин: Свиные отбивные с овощами.
Суббота
Завтрак: Гренки из цветной капусты с сыром и авокадо.
Обед: Бургеры с лососем без булочки и соусом песто.
Ужин: Фрикадельки с лапшой из цукини и сыром пармезан.
Воскресенье
Завтрак: Пудинг с кокосовым молоком и чиа, посыпанный кокосом и грецкими орехами.
Обед: Салат Кобб из зелени, сваренных вкрутую яиц, авокадо, сыра и индейки.
Ужин: Кокосовое куриное карри.
Как видите, кетогенные блюда могут быть разнообразными и ароматными.
Хотя многие кетогенные блюда основаны на продуктах животного происхождения, существует широкий выбор вегетарианских блюд.
Если вы придерживаетесь более либеральной кетогенной диеты, добавление чашки ягод к завтраку или небольшой порции крахмалистых овощей на ужин увеличит количество углеводов в этом плане питания.
Резюме Кетогенная диета, как и любая здоровая диета, должна включать цельные продукты и много богатых клетчаткой и низкоуглеводных овощей.Выбирайте полезные жиры, такие как кокосовое масло, авокадо, оливковое масло и пастбищное масло, чтобы повысить жирность блюд.
Перекус между приемами пищи может помочь уменьшить чувство голода и удержать вас на правильном пути при соблюдении кетогенной диеты.
Поскольку кетогенная диета очень сытная, вам может потребоваться всего одна или две закуски в день, в зависимости от вашего уровня активности.
Вот несколько отличных закусок, подходящих для кето-диеты:
Миндаль и сыр чеддер
Половина авокадо, фаршированная куриным салатом
Гуакамоле с низкоуглеводными овощами
Трейл-микс из несладкого кокоса, орехов и семян
Яйца, сваренные вкрутую
Кокосовые чипсы
Чипсы из капусты
Оливки и нарезанная салями
Сельдерей и перец с соусом из сливочного сыра с пряностями
Ягоды со взбитыми сливками
Вяленое мясо
Сырные рулетики
Чипсы из пармезана
Орехи макадамии
Зелень с жирной заправкой и авокадо
Кето-смузи из кокосового молока, какао и авокадо
Мусс из авокадо и какао
Хотя эти кето-закуски могут поддерживать сытость между приемами пищи, они также могут способствовать увеличению веса если вы перекусываете в течение дня.
Очень важно потреблять необходимое количество калорий в зависимости от вашего уровня активности, цели похудания, возраста и пола.
Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно съесть, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как рассчитать потребность в энергии.
Резюме Кето-дружественные закуски должны быть с высоким содержанием жира, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Увеличьте потребление клетчатки, перекусывая ломтиками овощей с низким содержанием углеводов с жирным соусом для макания.
Хорошо сбалансированная кетогенная диета должна включать в себя много свежих продуктов, полезных жиров и белков.
Выбор смеси из свежих и замороженных продуктов гарантирует, что у вас будет запас кето-дружественных овощей и фруктов, которые можно добавлять в рецепты.
Ниже приводится простой кетогенный список покупок, который поможет вам при просмотре продуктовых рядов:
Мясо и птица: Говядина, курица, индейка и свинина (по возможности выбирайте экологически чистые продукты, выращенные на пастбищах).
Рыба: Жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия и сельдь, лучше всего.
Моллюски: Устрицы, креветки и гребешки.
Яйца: По возможности покупайте яйца, обогащенные омега-3, или яйца пастбищ.
Полножирные молочные продукты: Несладкий йогурт, масло, жирные сливки и сметана.
Масла: Масла кокоса и авокадо.
Авокадо: Купите смесь спелых и неспелых авокадо, чтобы у вас хватило запаса.
Сыр: Бри, сливочный сыр, чеддер и козий сыр.
Замороженные или свежие ягоды: Черника, малина, ежевика.
Всегда стоит планировать питание заранее и заполнять тележку ингредиентами, необходимыми для приготовления полезных блюд на несколько дней.
Кроме того, следование списку покупок поможет вам избежать соблазнительной нездоровой пищи.
Резюме Составление списка покупок может помочь вам решить, какие продукты подойдут для вашего кетогенного плана питания. Заполните тележку мясом, птицей, яйцами, овощами с низким содержанием углеводов, жирными молочными продуктами и полезными жирами.
Здоровая кетогенная диета должна состоять примерно из 75% жира, 20% белка и только 5% или менее 50 граммов углеводов в день.
Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, таких как яйца, мясо, молочные продукты и овощи с низким содержанием углеводов, а также на напитках без сахара. Обязательно ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки и нездоровых жиров.
Популярность кетогенной диеты позволила легче, чем когда-либо, найти в Интернете широкий спектр интересных и полезных идей кето-еды.
Использование этой статьи в качестве руководства для начала соблюдения кето-диеты может помочь вам добиться успеха и упростить переход на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
.
План меню, рецепт и диета
Создание меню диеты при подагре: руководство по подбору правильной диеты с мочевой кислотой для контроля вашего хронического состояния
В то время как строгие диетические ограничения когда-то были правилом для страдающих подагрой, современные диеты подагры не так сложно поддерживать. По данным клиники Кливленда, около 4 процентов населения США страдает подагрой, и приступы подагры могут быть чрезвычайно болезненными и изнурительными. К счастью, многие люди могут уменьшить свои симптомы с помощью правильного питания.Это руководство по разработке эффективного и здорового меню диеты при подагре поможет вам составить план питания, который облегчит ваши симптомы и поможет вам чувствовать себя лучше.
Как диета влияет на подагру
У людей с подагрой слишком много мочевой кислоты в крови, из-за чего кристаллы мочевой кислоты скапливаются в суставах, вызывая боль и отек. Эффективная диета при подагре ограничивает употребление продуктов, содержащих пурины, которые в организме расщепляются на мочевую кислоту, обеспечивая при этом питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.Вы также можете включать определенные продукты, которые помогают организму более эффективно удалять мочевую кислоту из крови, и вам следует ограничить употребление продуктов и напитков, которые препятствуют этому естественному процессу.
Преимущества диеты при подагре
Хотя диета сама по себе не может полностью вылечить или вылечить заболевание, больной подагрой часто находит значительное облегчение от правильно составленного плана питания. Основное преимущество диеты подагры — уменьшение приступов подагры. Хорошая диета при подагре также поможет вам похудеть или сохранить здоровый вес, что важно, потому что избыточный вес или ожирение увеличивает риск частых приступов подагры.
Создание плана диеты для борьбы с подагрой
Меню диеты при подагре будет включать большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов с редкими добавками некоторых других продуктов. Первым направлением диеты при подагре является ограничение пуринов, поэтому крайне важно сократить или строго ограничить потребление большинства продуктов животного происхождения, особенно жирной рыбы, красного мяса, моллюсков и мясных субпродуктов.
Многие люди, страдающие подагрой, могут съедать от четырех до шести унций постного мяса, рыбы или птицы в день, но некоторые люди обнаруживают, что им также приходится отказываться от этих продуктов.Спаржа и сушеные бобы также могут содержать много пуринов, поэтому важно ограничить или исключить их потребление. Вам также следует ограничить потребление насыщенных жиров, поскольку они снижают способность организма избавляться от накопления мочевой кислоты. В некоторых случаях то, что вы можете есть, зависит от того, находитесь ли вы в настоящее время в разгаре приступа подагры, когда приступ подагры продолжается, необходим более строгий контроль.
Продукты, которых следует полностью избегать в меню диеты при подагре
Мясные продукты
Сельдь
Анчоусы
Скумбрия
Тунец
Креветки
Омар
Дрожжи
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый рис
Продукты, подслащенные кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы
Блюда с высоким содержанием жира
Напитки при подагре
Питье достаточного количества воды является важной частью борьбы с подагрой, поэтому при соблюдении подагрической диеты вам следует выбирать воду.Фактически, обезвоживание является фактором риска приступа подагры. Старайтесь выпивать не менее восьми-шестнадцати стаканов воды в день. От одного до двух стаканов вина по пять унций обычно может быть достаточно, но во время приступа подагры следует полностью избегать употребления алкоголя.
Молоко и другие молочные продукты могут помочь организму вывести мочевую кислоту, но вы должны придерживаться обезжиренных версий, чтобы свести к минимуму потребление насыщенных жиров. Если вам нравится кофе, вам повезло. Недавние исследования, опубликованные в «Американском журнале клинического питания» и «Артрит и ревматизм», показали, что потребление кофе снижает заболеваемость подагрой как у женщин, так и у мужчин.
Напитки с высоким содержанием витамина С, например апельсиновый сок, также являются хорошим вариантом напитка для больных подагрой. Всегда выбирайте 100-процентный фруктовый сок, чтобы получить максимальную пользу. Избегайте газированных напитков и других напитков, подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, но искусственно подслащенные газированные напитки, похоже, не влияют на подагру и могут иметь место в диете подагры.
Распространенные мифы о питании при подагре
Хотя диета подагры может быть ограничительной, некоторые продукты подходят для больных подагрой, несмотря на мифы, которые их окружают.Многие люди ошибочно считают, что кислая пища способствует накоплению мочевой кислоты в крови, но эти два понятия не связаны. Кислые продукты, в том числе помидоры, апельсины и лимоны, совсем не влияют на подагру, поэтому наслаждайтесь ими сколько угодно.
Молочные продукты — это также здоровая пища, которую вы можете включить в свой рацион при подагре. Вы даже можете иногда добавлять бобы, если не ешьте их каждый день. Если вы уже имеете нормальный вес и в настоящее время не страдаете приступом подагры, вы можете время от времени съесть десерт или обильное основное блюдо, не беспокоясь о повторном приступе.
Трудности и опасности
В целом, диета при подагре — это здоровая и сбалансированная диета, поэтому прием пищи при подагре не представляет особой опасности. Фактически, люди без подагры потенциально могут извлечь выгоду из диеты подагры, что упрощает привлечение членов семьи и друзей к домашнему плану диеты. Однако отказаться от любимых продуктов может быть сложно, поэтому неплохо спланировать свое питание, есть часто небольшими порциями вместо одного или двух больших приемов пищи в день и запастись здоровой, благоприятной для подагры едой, чтобы вы не прибегайте к проблемным продуктам, когда вы голодны.
Здоровые рецепты при подагре
Найти рецепты меню здоровой диеты при подагре довольно просто, потому что большинство вегетарианских и веганских блюд легко вписываются в план диеты при подагре. Попробуйте приготовить суп, протерев пюре из вареной моркови и сладкого картофеля, которые являются овощами с низким содержанием пуринов, и добавив немного карри и имбиря по вкусу. Если вы хотите мяса и хотите минимизировать его последствия, выберите курицу, приправленную лимоном, тимьяном и шалфеем, запеченную на сковороде с нарезанным картофелем, репой и морковью.Другие блюда, которые стоит попробовать, включают:
Сделайте освежающий салат из огурцов, смешав простой обезжиренный йогурт с очищенным, разрезанным на четыре части и ломтиками огурцом, нарезанной свежей мятой, измельченным чесноком и небольшим количеством соли.
Перемешайте приготовленную лапшу с тертым пармезаном, чесноком, нарезанным кориандром, небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем по вкусу.
Быстро приготовьте кусочки лука и болгарского перца в оливковом масле в голландской печи. Добавьте красное вино, золотистый изюм, немного коричневого сахара, соли и перца и немного красного винного уксуса.Накройте крышкой и дайте настояться 45 минут, чтобы получилось сытное и полезное овощное рагу.
Сезон дынь мы ждем каждый год. Ведь при соблюдении всех правил выбора и учета особенностей здоровья небольшое потребление дыни приносит организму сплошную пользу. Такой продукт в свежем виде относительно некалорийный — в 100 г мякоти содержится 35 ккал и большое количество пищевых волокон. Состав плода богат на витамины и микроэлементы. В нем есть и витамин С, и представители группы В, витамин К и другие. В числе микроэлементов отмечают магний, хром, кальций, железо и другие. Дыня насыщает витаминами и укрепляет иммунитет, но не стоит забывать о том, что она еще и коварна.
Маргарита Куц, врач диетолог, гастроэнтеролог. Фото: Из личного архива
3 сентября 2019, 08:00Выбери с Роспотребнадзором»В 50 раз выше нормы»: что Роспотребнадзор нашел в арбузах и дынях
Врач предупредила, что фрукты и ягоды могут стать причиной ожирения
Присоединяйтесь к нам в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей для вашей АКТИВНОЙ жизни.
Из витаминов присутствуют А (ретинол), вся группа В, С (аскорбинка) и другие.
Подписывайся
Подписывайся 
Полное сухое голодание исключает любую жидкость
Леонид Александрович Щенников — российский эксперт по сухому голоданию
Филонов Сергей Иванович — эксперт по сухому голоданию
Вода — одна из важных составляющих здоровья человека
Необходимо как подготовить себя к голоданию, так и правильно из него выйти
Не всегда есть возможности и терпение так обстоятельно готовиться. Поэтому, по некоторым источникам, минимально – 2 недели на подготовку.
Сухое голодание для похудения: считается, что оно запускает в организме процесс, называемый аутофагией. практикуйте пост.Дата поста должна быть выбрана таким образом, чтобы она не совпадала с днем интенсивного физического или умственного напряжения, так как организму придется обходиться без топлива. Люди, сидящие на диете, могут сначала попробовать мягкое сухое голодание, прежде чем переходить на жесткое сухое голодание. Кроме того, люди, сидящие на диете, могут захотеть начать детоксикацию с отказа от кофеина за неделю, чтобы подготовиться к экстремальному голоданию. В случае, если голодание окажется слишком утомительным для организма, люди, сидящие на диете, должны быть готовы избавиться от него как можно скорее.Но просто отказаться от этого голодания нельзя, и им придется плавно перейти на обычную диету, введя переходный период жидкой диеты.
Я полагаю, что сухое голодание может вызвать обезвоживание во время интенсивных упражнений или просто пребывания в жарком климате. 
Картофельный прием для быстрого похудания
Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Дробное питание для похудения: результаты
Но все эти суждения в корне не верны. Ведь элементарные знания о химии невозможно так грубо переложить на человека. Такой подход можно было бы назвать — химия человека в пробирке. Мы же не находимся в стеклянном сосуде и не представляем собой мешок с костями. Каждую секунду внутри нас происходят тысячи отлаженных биохимических реакций. И этот тонкий баланс легко можно нарушить, грубо вмешиваясь в естественный процесс при помощи агрессивных химических соединений.
Издревле есть 2 типа людей. Первая — это торговцы, которые хотят заработать любым способом. Вторая — это люди, которые хотят решать свои проблемы со здоровьем. В случае с пероксидом водорода первые наживаются на продаже. Во второй группе теряют здоровье, становятся инвалидами и умирают. Поэтому H2O2 были приписаны многие несуществующие качества. Как говорится: «Ничего личного — это просто бизнес».
Если принять внутрь 3% раствор перекиси, то возникнет чувство тошноты и возможно, рвота. Концентрация 10% грозит повреждениями внутренних органов и даже смерти. При попадании в желудок перекись начинает взаимодействовать с ферментом католазой, из-за чего происходит интенсивное выделение кислорода. Разрушаются стенки кровеносных сосудов, и снижается давление. В результате этого может произойти инсульт, инфаркт или тромбоэмболия лёгочной артерии.
Загрузка…
Перекись водорода Маргоша мутант
Советуем почитать: Диета Кима Протасова на 10 недель.
