В этой статье, я расскажу вам, что нужно есть на обед.
В предыдущем выпуске, я рассказывал, что нужно есть на завтрак, настоятельно рекомендую почитать. Вкратце, ни какой разницы между завтраком и обедом — нет. Можно и даже нужно есть все то же самое, а именно: сложные углеводы + белки животного происхождения + клетчатка (овощи/фрукты):
Из сложных углеводов: рис, гречка, овсянка, макароны.
Из белков животного происхождения: рыба, мясо (куриная грудка, говядина), вареные яйца и т.п.
Клетчатка: овощи (капуста, помидоры, огурцы и т.д. конечно же без заправок майонеза и т.п.), фрукты (груши, бананы, яблоки, апельсины и т.д.).
Так же, я знаю, что многие любят в этот промежуток времени — какую-то жидкость)). Борщ, супы и т.п. если на то нет противопоказаний — можно вдобавок ещё и это 🙂 но, обратите внимание, ВДОБАВОК. А не как основное блюдо. Сложные углеводы + белки + клетчатка = чрезвычайно важны (первостепенны).
P.s. если перед вами выбор, поесть сложные угли + белок + клечатку или какую-то жидкость (супы, борщи и т.п.) то тут и выбирать нечего, однозначно первое. Все те супы и рядом не стояли с данной пищей.
Обед — это первая половина дня. А в первую половину дня, организму все так же требуется в первую очередь ЭНЕРГИЯ (углеводы), ведь, как правило, днём, люди АКТИВНЫ, а ближе к вечеру = ПАССИВНЫ (дома, после работы, учебы, на диване, за компом и т.п.), отсюда и данная рекомендация.
Данная рекомендация, кстати, поможет вам вечером быть не сильно голодным, и избежать обжорства, пиршества и т.п. тем самым хоть как-то обережёт вас от чрезмерного накопления лишнего жира…
Белки же животного происхождения (если вы преследуете фитнес цели, т.е. ваша цель рост мышц или похудение) должны присутствовать в каждом приеме пищи. Если цель просто ЗОЖ — то можно не в каждом приеме (т.е. не так часто). А клетчатка (а именно овощи) в свою очередь присутствует в каждом приеме пищи, где есть белок. Ибо клетчатка помогает белку лучше усваиваться и перевариваться.
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Что приготовить на обед быстро, вкусно и полезно
Дневной прием пищи часто проходит в ускоренном режиме. Учеба, работа не дают оторваться от дел и пообедать в спокойной обстановке. Но пренебрегать им нельзя ни в коем случае. От этого развиваются заболевания ЖКТ, ухудшается настроение, снижается работоспособность. Зная, что быстро и просто приготовить на обед, можно спасти себя от проблем со здоровьем в будущем.
Несколько кулинарных советов
Прием пищи в середине дня, по традиции, самый питательный.
Но это не значат, что он должен состоять из одних жиров и белков. Впрочем,
вредные углеводы и блюда быстрого приготовления – тоже не выход. Питание должно
быть сбалансированным.
Обратите внимание: жиры помогают лучше усвоиться витаминам, особенно ретинолу. А углеводы активизируют строительную функцию белков, без них он плохо усваивается.
Пару слов о калорийности
Мало знать, что приготовить на обед быстро, нужно еще не забывать о калориях. Переедание тяжело сказывается и на самочувствии, бодрости, и на фигуре.
Диетологи утверждают: правильный обед по калорийности составляет около 40% всей дневной нормы. При этом женский рацион должен быть на 15% меньше. А при беременности стандартные показатели вырастают на 20%.Таким образом, калорийность обеденных блюд варьируется в диапазоне 500-800 ккал.
Питаемся правильно
Чтобы насладиться вкусом и остаться после обеденного
перерыва энергичным, надо правильно расставлять акценты во время приема пищи.
Есть несколько правил, которых следует придерживаться:
Начинать трапезу всегда лучше с легких салатов.
Они способствуют выделению желудочного сока, тем самым повышая аппетит. Таким
же воздействием обладают и овощные соки (особенно свежевыжатые тыквенный,
томатный, морковный).
Нельзя употреблять холодную пищу, она
неблагоприятно сказывается на желудке, нарушает его работу.
Основное блюдо должно представлять сочетание
белков (мясо, курица) и углеводов (каша, картофель).
Откажитесь от ледяных напитков в конце обеда.
Только теплое и горячее питье, которое помогает лучше усваиваться съеденным
деликатесам.
Важно: обед должен быть всегда в одно время, обычно с 13 до 15. В этот период пищеварительная система особенно активна.
Полноценные питательные обеды
Традиционно этот прием пищи состоит из нескольких этапов. В обед обязательны к употреблению первые блюда. Именно во время этой трапезы можно позволить себе сытные и вкусные десерты. Лишь бы только они не были слишком калорийными.
Впереди еще половина рабочего дня, активный образ жизни не даст отложиться лишним килограммам. Давайте разберемся, что приготовить на обед быстро и недорого, дешево и сердито.
Салаты
Настоящий кладезь витаминов, а заправка растительным маслом
даст такие необходимые жиры.
Свекольная симфония
Очень полезный овощ, к тому же один из самых универсальных в
зимнее время года:
Свеклу (5 шт. небольших плодов) запечь в духовке
(на это уйдет 40 минут) и натереть на крупной терке.
К овощу присоединить 2 яблока и 150 г колбасного
сыра, тоже натертых, но на мелкой терке.
Все ингредиенты перемешать и добавить 1 ч. л.
горчицы, посолить.
Заправить сметаной или растительным маслом.
Вкусный и сытный салат отличается особым привкусом, который
ему придает сочетание сыра и горчицы.
Капуста в тандеме с кукурузой
Капуста очень полезна, в ней много клетчатки, она хорошо
очищает кишечник. Рецепт прост:
Половину капустного вилка нарезать некрупными
квадратиками.
Добавить 2 нарезанных кубиками свежих огурца.
Сверху выложить кукурузу (можно свежую, при
отсутствии подойдет консервированная).
Порубить вареные яйца и добавить зелень.
Некоторые по желанию добавляют смесь перцев, но это на
любителя. Такой витаминный коктейль готовится всего за 5 минут.
Первые блюда
Супы важны для нормальной жизнедеятельности человека. Они
нормализуют водно-солевой баланс, что помогает контролировать давление, служат
профилактикой холецистита и гастрита, активизируют обменные процессы. К тому же
помогают похудеть: за счет жидкости объем пищи увеличивается, а калорийность
остается прежней.
Куриный суп с рисовой лапшой
Готовится он быстро, ведь рисовая лапша обладает специфическими особенностями. Ее не надо варить, она прекрасно доходит до готовности при температуре воды +80 градусов.
Поэтому такую лапшу засыпают в конце варки. Кроме нее, понадобится:
Мясо курицы (1/4 часть). Отварить до кипения
слить бульон, залить свежей водой, и варить дальше.
4 шт. картошки, половину морковки и одну
луковицу нарезать: кубиками, соломкой, мелкими квадратиками.
Засыпать в бульон овощи вместе с рисовой лапшой
и варить 10 минут.
Добавить лавровый лист, посолить и еще подержать
на огне 10 минут.
Вкусный суп готов. К нему идеально подойдут хлебцы.
Гороховый суп с копчеными ребрышками
Вариант для тех, кто любит пищу с дымком. К тому же горох
укрепляет сосуды, показан при диабете, ценный источник растительных жиров и
белка. Готовить его несложно:
300 г предварительно замоченного на ночь гороха
поставить на огонь вариться до готовности.
3 нарезанных брусками картошки добавить к почти
готовому гороху.
Пережарить на топленом сале морковку, натертую
стружкой, и измельченный лук. Добавить в суп, когда картошка будет почти
сварена.
Разделить поштучно ребрышки и положить в
кастрюлю.
Через 20-30 минут лакомство будет готово. Обратите внимание:
блюдо калорийное, поэтому увлекаться таким супом не стоит.
Вторые блюда
Вторые блюда составляют основу рациона. Они бывают из круп, мяса, рыбы, овощей, с добавлением трав, заправками, подливами. Именно эти лакомства делают обед насыщенным и питательным.
Что приготовить быстро на обед из мяса, каждый решает сам в зависимости от своих предпочтений. Рецептов существует множество.
Свиное жаркое с белыми грибами
Грибы придают особый вкус мясу и приятный аромат всему
блюду. Элементарный рецепт, с приготовлением справятся даже начинающие хозяйки:
Подготовить все ингредиенты. Нарезать кусочками
400 г свиной мякоти и столько же грибов (можно брать свежие или замороженные в
зависимости от сезона). Луковицу и морковку порезать полукольцами, а 500 г
картофеля – четвертинками.
В чугунную кастрюлю (за неимением такой в любую
посуду с толстым дном) влить 2 ст. л. растительного масла и прогреть его.
Добавить мясо и грибы, обжарить 10 минут.
Затем также обжарить 3-5 минут лук и морковь и
добавить картошку.
Включить огонь на максимум, довести до кипения.
После этого томить еще полчаса на медленном огне.
На приготовление этого блюда уйдет около часа.
Мясо под сыром
Необычный рецепт, но очень вкусный и сытный. Понадобится:
1 кг говяжьей вырезки, порезанной крупными
пластами, выложить в посуду, добавив соль, перец и другие специи по вкусу.
Любители острого добавляют аджику, поклонники экзотики – куркуму. Надо дать
мясу постоять минут 10, чтобы специи впитались.
200 г сыра (желательно мягкого) порезать на
кубики, можно натереть на терке.
2 головки лука нарезать кольцами.
Далее в форму для запекания выкладывать
послойно: мясо, лук, сыр.
Смешать сметану с майонезом (по 3 ст. л. каждого
продукта) и промазать этим составом ингредиенты в форме.
Запекать 40 минут. Температура духового шкафа
+180 градусов.
Готовое блюдо сверху можно украсить кислыми
ягодами: клюквой, красной смородиной.
К сырно-мясному лакомству подойдут любые гарниры: рис,
картофельное пюре, гречка.
Десерты
Ими принято завершать трапезу. Десерты в широком смысле
слова не означают только сладости. Так называют все, что подают после основного
блюда. Но традиционно сложилось, что десерты – это обязательно что-то сладкое.
Отказываться от таких лакомств не стоит, даже если вы сидите на диете, ведь они
– источник углеводов, витаминов, органических веществ.
Шоколадные палочки
Отличный вариант, что приготовить на обед быстро из десертов.
На создание этого кулинарного шедевра уйдет всего 30 минут, зато послевкусие от него и радость домашних останутся надолго. Готовить его просто:
115 г сливочного масла взбить вместе с сахарной
пудрой (55 г).
125 г просеянной муки смешать с 1 ст. л. какао и
медленно ввести в масляную смесь.
На противень тесто выдавливать с помощью
кондитерского шприца. Печенья должны быть длиной около 6 см.
Выпекать 15 минут. Температура при этом – 180
градусов.
По окончании запекания оставить сладости на 2
минуты на противне, чтобы остыли.
В это время растопить 100 г шоколада и слегка
остудить.
Обмакнуть в шоколадную массу кончики печенья.
Такие палочки отлично подойдут к молочным коктейлям.
Ягодное суфле
О пользе ягод наслышаны все. В обычном виде они иногда надоедают. Но стоит приготовить из них оригинальное суфле, как любовь к этим природным дарам возвращается.
Простое и вкусное блюдо, которое может стать любимым:
2 ст. любых ягод (желательно ярких – черника,
вишня, малина) залить 0,5 ст. воды и прокипятить на небольшом огне.
1 ст. л. желатина залить 0,5 ст. теплой воды и
оставить набухать на некоторое время.
Проваренные ягоды протереть через сито, добавить
по вкусу сахар и хорошо размешать.
Желатин прогреть на минимальном огне, чтобы
кристаллы растворились полностью (но не кипятить), соединить с ягодным пюре и
поставить в холодную емкость, чтобы масса немного застыла.
Взбить остывший ягодно-желатиновый микс в
блендере до образования пенки.
Тонкой струйкой влить половину банки сгущенного
молока. И снова хорошо взбить.
Разложить готовое суфле в формочки, поставить на
пару часов в холодильник.
Можете быть уверены: блюдо поразит взрывом вкуса и нежной
консистенцией.
Напитки
Конечно, можно воспользоваться обычным черным или зеленым
чаем, выпить чашечку кофе или стаканчик свежевыжатого сока. Но иногда хочется
порадовать себя чем-то необычным. К тому же приготовить вкусный напиток не
составит труда.
Радужный коктейль
Он зарядит хорошим настроением и витаминами до конца
оставшегося дня. Не только вызывает наслаждение вкусом, но и радует глаз ярким
внешним видом.
Потребуется:
2 банана, 3 киви, по 300 г клубники и
мороженого.
Ягоды почистить, помыть и перед приготовлением
положить на 15 минут в холодильник. Пломбир, наоборот, подержать в теплом
месте.
Слегка подмороженные фрукты измельчить в
блендере каждый по отдельности.
Затем в стаканы с широким дном послойно
выкладывать по 1/6 части пюре: сначала банана, потом киви и клубники. Заканчивать
слоеный коктейль нужно мороженым.
Сверху украсить листиками мяты.
Употреблять такой вкусный десерт надо сразу после
приготовления.
Имбирный лимонад
На прилавках магазинов представлено множество различных прохладительных напитков, в том числе и лимонад.
Но приготовленный собственноручно, он не только превзойдет магазинные аналоги пользой, но и оставит незабываемое послевкусие.
Все, что нужно для этого:
200 г свежего измельченного имбиря и нарезанных
на полоски лимонных корок выложить в кастрюлю средних размеров и залить 2 ст.
воды.
Поставить на большой огонь, варить до кипения.
После прикрыть крышкой и оставить на медленном огне еще на 10 минут.
Засыпать в кастрюлю ¾ ст. сахара. Оставить ее на
огне еще на 15 минут, пока сироп не уварится.
Процедить имбирно-лимонную смесь и оставить
остывать.
В 0,5 ст. газированной воды добавить остывший
напиток.
Желательно сделать заготовку на выходных (она может
храниться в прохладном месте до недели). А в обычные дни на обед добавлять в
минеральную воду и наслаждаться питательным напитком. Он не только утолит
жажду, но и подарит заряд бодрости организму.
Обед для тех, кто на диете
Стараясь избавиться от лишних килограммов, многие
отказываются от основных приемов пищи. Делать этого нельзя. В таких случаях
организм начинает работать в аварийном режиме и запасать энергию впрок.
Результат получается противоположный желаемому.
Обед обязательно должен быть, только надо избегать калорийных блюд.
Крем-суп из грибов с сыром
Сыр придает уникальный вкус и обеспечивает нежную кремовую
консистенцию. Готовить суп легко:
Нарезать 150 г сельдерея, полтора кг шампиньонов
и 1 головку лука.
В кипящую воду выложить овощи и проварить 20
минут.
Дать бульону остыть и измельчить массу в
блендере.
Засыпать в овощное пюре нарезанный плавленый
сырок (200 г) и поставить на огонь.
Добавить 50 мл молока и щепотку мускатного
ореха.
Хорошо размешать, дать закипеть.
Такой суп желательно есть с черным хлебом.
Омлет с креветками
Морепродукты всегда считались диетической пищей. Они
разнообразят вкус обычного омлета. Гурманы будут довольны:
15 шт. очищенных креветок обжарить с зеленью на сковороде
в течение 3 минут.
2 яичных белка взбить с 2 ст. л. молока. Залить
этой смесью креветки.
Жарить на оливковом масле, накрыв сковородку
крышкой.
Можно употреблять это блюдо вместе с любимым витаминным
салатом. К слову, салаты лучше заправлять растительным маслом, лимонным соком,
нежирным йогуртом, соевым соусом. Следует отказаться от сметаны и майонеза,
магазинных соусов (тартар, с сыром).
Фруктово-творожная запеканка
Диетологи опровергает бытующее мнение, что люди, сидящие на
диете, должны отказаться от десерта. Наоборот, они могут позволить себе темный
шоколад, мед и даже конфеты (зефир, пастилу, мармелад).
Стоит попробовать приготовить и это лакомство из творога и
фруктов. Оно не займет много времени:
Пачку творога (лучше обезжиренного) хорошо
размешать с одним яйцом.
В 1 ст. молока засыпать овсяные хлопья (2 ст.
л.).
Молочную смесь добавить к творожной, перемешать
до однородной консистенции.
Форму застелить пергаментом и выложить фрукты:
грейпфрут, банан, апельсин, яблоко, ананас.
Сверху их залить творожной массой.
Запекать 25 минут. Температура духовки – 180
градусов.
Употреблять в пищу в холодном виде.
Напитки
К сожалению, люди, стремящиеся похудеть, часто не учитывают
при составлении меню, напитки. А, между тем, если, сидя на диете, пить чай,
кофе со сливками, молочные коктейли, то положительных результатов никогда не
достичь.
Хороший вариант – лимонная вода. В обычную воду выжать сок
лимона, грейпфрута или лайма. Стаканчик такого нектара после обеда подарит
энергию, поможет лучше усвоиться пище, укрепит иммунитет в перспективе. К тому
же люди, употребляющие лимонную воду, теряют на 30% жира больше, чем те, кто
отказывается от такого напитка.
Вкусный, быстрый сытный обед из недорогих продуктов – не
проблема. Главное – было бы желание его готовить, а не довольствоваться
обычными полуфабрикатами и фаст-фудами.
Что есть на обед?
Ни для кого не секрет, как важно правильно питаться, даже, в мультике «Незнайка на Луне», Пончик говорит: «Режим питания нарушать нельзя». В этой статье расскажем о том, что есть на обед. Некоторые люди, вообще, не разделяют приемы пищи, едят, что хотят и когда хотят, однако, это не совсем правильно, и для поддержания хорошего самочувствия необходимо соблюдать некоторые нормы.
Правила: что едят на обед
Обедайте, примерно, в одно и то же время.
Обедая, обязательно, нужно употреблять в пищу теплую еду, хотя бы одно блюдо, но должно быть теплым. Это способствует более слаженной работе пищеварения.
Во время обеденного приема пищи можно есть сразу несколько блюд, можно одно, все зависит от того, сколько Вы уже съели за день.
Фрукты, и продукты содержащие клетчатку, лучше употреблять за 20-30 минут до обеда, это заставит Ваш желудок работать, и подготовит его к основному приему пищи.
Суп не обязателен, но желателен, так как он вызывает насыщение. Однако, большинство супов быстро переваривается, поэтому, учтите это при планировании своего рациона.
Во время обеда можно пить, если Вы хотите, однако, специалисты рекомендуют пить во время пищи воду, а чай, кофе, компот, соки и другие напитки пить уже после обеда (через 20-30 мин.)
Десерты и сладости лучше не употреблять во время обеда, а съесть за чаем после обеда.
Алкоголь пить за обедом можно, но стоит обойтись бокалом хорошего вина, в этом деле, главное – не переусердствовать. И не стоит считать, что алкоголь улучшает аппетит, это не так.
При приеме пищи не должно быть спешки. Тщательно пережевывайте пищу и не торопитесь, и уж, тем более, не обедайте на ходу.
Из-за стола надо выходить удовлетворенным, но не переевшим, это правило для любого приема пищи. Норму для себя Вы можете определить опытным путем, ведь насыщение приходит только через 10-15 минут после приема пищи. Если Вы вовремя не остановитесь то, как только пища начнет перевариваться, Вам будет тяжело, и Вы поймете, что объелись и потеряли всякую трудоспособность.
Что нужно есть на обед
Главное, надо сбалансировать все питание за день так, чтобы организм получал разнообразные продукты, а вместе с ними, все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности. Что же касается того, что лучше есть на обед, то читайте следующий список продуктов:
Овощи, более полезны в свежем виде (салатик или нарезка), но также подойдут и тушеные, маринованные, соленые овощи. Однако маринованные и консервированные овощи не стоит употреблять в больших количествах.
Фрукты и сухофрукты.
Мясо, обязательно должно входить в дневной рацион, однако отдавайте предпочтение не жирному мясу. При этом лучше выбирать пропаренное или вареное мясо, от жаренного же мяса лучше отказаться.
Рыба и морепродукты, усваивается куда легче, чем мясо, да и по пользе они его опережают. Морепродукты богаты различными микроэлементами, такими как йод, медь, цинк, калий, которые полезны как растущему организму, так и уже сформировавшемуся. Если говорить о способе приготовления рыбы, то вареная рыба, куда полезней жаренной.
Крупы. Злаки полезны для организма, достаточно распространенный гарнир – это гречка и рис. Из сортов риса, лучше заменить белый рис на другие его разновидности, так как он быстро усваивается организмом, и через час-полтора Вы снова будете голодны.
Макароны, исключительно из твердых сортов пшеницы, или рисовую лапшу.
Картофель. Помимо того, что отлично сочетается как с рыбой, так и с мясом, еще и богат микроэлементами и витаминами полезными для организма.
Хлеб (со злаками и отрубями). Вообще, хлеб является достаточно калорийным продуктом, поэтому если Вы следите за весом, то лучше исключить его во время обеда и ужина, ведь углеводы Вы и так получите с гарниром.
Из статьи Вы узнали, что лучше есть на обед. Питайтесь правильно, и избавите себя от многих проблем не только с пищеварительным трактом, но и со здоровьем в целом.
ПРАВИЛЬНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ: КАК НАДО ПИТАТЬСЯ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ? — Спорт
Существует огромное количество диет, позволяющих сбросить лишний вес. Но почему-то мало кто задумывается, что достаточно грамотно и с умом подойти к вопросу питания, и никакие ограничения будут просто не нужны. Существуют определенные правила, которых следует придерживаться, чтобы потом не рыдать на весах, а также существует список самых вредных продуктов для здоровья. Как же питаться правильно?
Содержание статьи:
Правильное питание. Основные рекомендации
Как правильно питаться в течение дня?
Правильное меню на один день
Как правильно питаться в течение дня? Рекомендации по правильному питанию
Следите за размерами своих порций. Если кратко – ешьте меньше! И дома, и в гостях, и в общепите. Откажитесь от тяжелого салата – замените его легким. А основное блюдо поделите с подругой (другом).
Откажитесь от больших тарелок дома. Возьмите тарелочку поменьше. И порции, соответственно, накладывайте меньшие. Помните, что организму не нужно столько еды, сколько вы привыкли накладывать. Достаточно, чтобы вы себя чувствовали чуть-чуть сытой.
Мы съедаем гораздо больше, если прием пищи происходит под просмотр фильма по ТВ (доказанный учеными факт). Научитесь воспринимать процесс питания, как заправку для автомобиля. Сколько топлива вам нужно, чтобы машина поехала? Заправились, и вперед.
Старайтесь планировать свое меню хотя бы на день вперед. А еще лучше – на всю неделю. Накануне перед рабочим днем подумайте – чем именно вы будете кормить свой организм? Припасите йогурт и пару фруктов, чтобы своевременно утолить голод и не бегать потом до магазина за чипсами и шоколадками.
Составив для себя меню на неделю, придерживайтесь его. Купите все продукты заранее. Приклейте к холодильнику ваше меню и ешьте только то, что в нем указано. «Лишние» продукты спрячьте, чтобы не было соблазна перехватить до ужина пару рогаликов краковской или копченый окорочок.
Пейте больше воды. Это основа правильного питания. Минимум полтора литра в сутки (супы, соки, чай-кофе идут отдельно).
Обязательно завтракайте с утра. Завтрак не должен быть тяжелым, но обязан содержать те питательные вещества, что помогут вам спокойно продержаться до обеда. Молочные продукты и клетчатка – обязательны. Смотрите варианты полезного завтрака.
Строго придерживайтесь режима питания. Если до обеда еще пара часов, а есть хочется просто невыносимо, и вы готовы бежать за гамбургером, возьмите яблоко, грушу или банан. Перекусите фруктом – вреда он не принесет, а чувство острого голода отпустит.
Ешьте много овощей и фруктов. Каждый день. При каждом приеме пищи. Наиболее полезны зеленые овощи – китайская капуста, салат, рукола, брокколи, огурцы, кабачки, сельдерей и пр. Именно они содержат максимальное количество нужных витаминов и обеспечивают бесперебойную работу ЖКТ.
Избегайте фруктов в сиропе (консервированных) и дешевых фруктовых соков. Уменьшайте потребление сахара с чаем и кофе. Сладости, по возможности, заменяйте фруктами, цукатами, сухофруктами, горьким шоколадом.
Сведите к минимуму потребление соли. В отдельных случаях и вовсе откажитесь. Например, овощной салат, заправленный маслом, совершенно не пострадает на вкус от отсутствия соли. Опять же, сваренное яйцо можно употребить и без соли.
Не забывайте о клетчатке! Минимальное количество в сутки – около тридцати г. Ищите ее в цельных зернах и фруктах-овощах.
Меняйте вредные жиры на полезные – на орехи и авокадо, оливковое масло и тыквенные семечки, рыбу и пр. Снижайте, по возможности, до нуля употребление красного мяса, цельномолочных продуктов, а также жареного, печенья, маргарина и пр.
Протеин незаменим. Это источник нашей энергии. Ежедневно ищите его в рыбе, бобах, орехах, яйцах и тофу.
Витамин D и кальций (молочные продукты, бобы, листовые овощи) – без них никуда.
Категорически избегайте общепита. Готовьте сами! Не полуфабрикаты, а «первое, второе и компот». Можно приготовить заранее и положить в морозилку, это сэкономит время. А уж деньги – и подавно.
Калорийные продукты употребляйте исключительно в первой половине дня. Во второй – только легкие.
В течение дня старайтесь сжигать калорий больше, чем употребляете за день. Заведите блокнот на первое время, чтобы видеть «приход-расход» лишних кг.
Избегайте жирного-сладкого-острого-соленого.
Любые ограничения в питании не имеют смысла без физической нагрузки. Если вы не хотите стать старухой раньше времени, то совмещайте свое правильное питание с правильными нагрузками. Тогда кожа ваша не обвиснет, а мышцы не ослабнут.
Что правильно есть на завтрак, обед и ужин?
Что нужно есть на завтрак
Данная энергетическая подпитка – это основа всего дня. Завтрак не откладывается на бедрах и перерабатывается в чистую энергию. Требования к правильному завтраку:
Булочки, бутерброды, тосты и круассаны – долой. Они только утомляют организм, которому после такого завтрака хочется обратно в постель.
Зернобобовые на завтрак – лишнее. Исключение – гречка.
Основной частью завтрака должны быть фрукты. Тем более, летом. Зимой можно заменить их сухофруктами.
Обязательно следует включить в утренний прием пищи йогурт, ряженку или творог.
Молоко в чистом виде на завтрак можно употреблять только до шести утра. Например, с корицей – она обеспечивает бодрость.
Идеальный завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом или ряженкой. Также можно добавить ягоды и орехи.
На второй завтрак можно съесть кашу(например, овсяную), фрукт и небольшой кусочек горького шоколада.
Что нужно есть на обед
Большинством своим, мы обедаем очень быстро, не особо задумываясь над тем, что едим, и кидая «в топку» то, что есть под рукой. Потому что работа ждет. А данный прием пищи требует серьезного подхода. И уж конечно сэндвичи на обед совершенно не подойдут. На крайний случай, можно заказать обед в офис или найти столовую с горячими обедами. Требования к правильному обеду:
В обед можно не ограничивать себя в еде, но этот прием пищи не должен происходить позже двух часов дня.
На первое можно съесть, например, борщ, на второе – гречневый гарнир и двести грамм куриной грудки. Не забываем про салат (только свежие овощи) и бездрожжевой хлеб. На третье – компот или сок из свежих фруктов.
Избегайте в обед копченого и жареного мяса. Замените его мясом на пару и большим количеством овощей.
Что нужно есть на ужин?
Как обычно проходит ужин? Мы наедаемся всего и побольше (и непременно с десертом), после чего заваливаемся на диван к телевизору, чтобы все это обилие еды переварить. Причем, пока придешь с работы, пока приготовишь ужин, пока всю семью за столом соберешь – стрелки часов уверенно к десяти вечера подбираются. В итоге, ночь у нас уходит на переваривание пищи, вместо отдыха. А как надо? Требования к правильному ужину:
Ужин должен быть легким. Оптимальное время для ужина – не позднее, чем за четыре часа до сна. Предпочтительно – часов в шесть вечера.
На ужин не следует употреблять зернобобовые – их надо есть в первой половине дня.
Лучшие блюда на ужин – это тушеные или сырые овощи. Конечно же, не мясо с жареной картошкой и огромным куском торта.
Перед самым сном можно выпить теплого молока, приправленного ложкой меда – оно способствует спокойному сну и быстрому засыпанию.
Правильное меню в течение дня
С утра: Стакан воды сразу после того, как вы встали с постели. Заведите себе такую привычку.Завтрак:
Пара подсушенных хлебцев.
Фруктовый салат с йогуртом.
Либо овощной салат с растительным маслом.
100 г творога (сыра).
Чай, кофе, можно с молоком.
Второй завтрак:
100 г ягод (фруктов).
Натуральный сок.
Обед:
Суп (постный, рыбный, овощной суп-пюре, либо на нежирном бульоне).
Около 150 г рыбы, индейки или же курицы (не жареной). Запеченной или тушеной. Никаких «вкусных» шкурок и корочек! Например, шашлык из семги или рагу из индейки.
Салат (только свежие овощи!) с растительным (оливковым) маслом.
Гарнир – максимум четыре столовых ложки. Предпочтительно от него вообще отказаться, заменив большей порцией салата. Либо тушеными овощами.
Полдник:
100 г ягод или фруктов.
Чай-кофе, сок или вода. Можно нежирный йогурт. Выбирайте.
Ужин:
Пара подсушенных хлебцев.
Любые овощи. Лучше, если вы будете следовать «традиции»: свежие овощи и растительное масло.
100 г сыра или творога, плюс вареное яйцо.
Отварная (запеченная) куриная (индюшачья) грудка. Или вареная (тушеная) рыба.
Напиток по желанию.
И самое главное, о чем нужно помнить: мы едим только для того, чтобы жить, а не наоборот.
Источник: www.colady.ru
Продукты, которые нельзя есть в обед
Мы часто слышим, что завтрак — это самая важная еда, но то, что вы съедите на обед, тоже может сделать большую часть вашего дня продуктивной или бестолковой.
Выберите правильную комбинацию, и вы сможете поддерживать энергию в течение всего дня. Неправильный баланс может сделать вас раздражительным, нервным и голодным задолго до ужина.
То, как вы себя чувствуете после еды, во многом зависит от того, что лежит на тарелке. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от определенных продуктов, говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, директор по функциональному питанию в Precision Nutrition. Это может способствовать формированию менталитета «все или ничего», который может сделать вас склонным к чрезмерному перееданию этих конкретных продуктов, если вы, наконец, «дорветесь» до них — что, конечно же, не поможет ни потере веса, ни здоровому питанию.
Вместо этого, попытайтесь представить свою еду в масштабе от лучшего к худшему. Одни нужно есть чаще, другие — меньше. Вот продукты, которых вы должны избегать на обед, если это возможно.
Белый хлеб
Бутерброд не может быть здоровым и сытным обедом. Даже если вы очень ограничены по времени — старайтесь избегать белого хлеба.
Белый хлеб содержит очень небольшое количество клетчатки и имеет высокий гликемический индекс (ГИ), что может резко повысить уровень сахара в крови, а это означает, что вы будете испытывать сильный послеобеденный спад энергии. Это объясняется тем, что продукты с высоким ГИ часто вызывают резкое падение уровня сахара в крови, который приведет с собой нехватку энергии и желание что-нибудь съесть в течение дня.
Чем заменить: Перейдите на цельнозерновой хлеб, в нем больше клетчатки, которая повысит сытость.
Кроме того, цельные зерна полезны для здоровья сердца: содержащаяся в нем клетчатка, витамины группы В и цинк работают вместе, чтобы снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить ожирение, согласно исследованию английских учёных.
Майонез
Всего одна столовая ложка майонеза содержит почти 100 калорий. И, поскольку он практически полностью состоит из жира, вы не получите достаточно питательных веществ.
Чем заменить: Рассмотрите другие полезные жирные соусы, например, гуакамоле или песто, в них больше витаминов и минералов. В них также меньше калорий, больше клетчатки и вкуса, и текстура похожа на майонез.
Йогурт с наполнителем
В то время как йогурт обычно рекламируется как «здоровая пища», большинство ароматизированных видов содержат огромное количество добавленного сахара. На самом деле, очень часто в упаковке йогурта содержится больше сахара, чем в банке с газировкой.
Кроме того, ароматизированный йогурт содержит мало клетчатки, и совсем немного белков. В целом, это, как правило, просто пустые калории.
Чем заменить: Сделайте свой собственный фруктовый йогурт. Возьмие простой греческий йогурт без всяких вкусов, ягоды, грецкие орехи и капельку меда. Эта комбинация дает меньше сахара и больше клетчатки, белка и полезных жиров.
Чипсы
Чипсы не содержат ничего, кроме пустых калорий. Без волокон и белка они тоже не дадут чувства сытости.
Чипсы — это сильно переработанный продукт, специально сконструированный так, что их трудно было перестать есть. На самом деле, компании, производящие чипсы, точно знают, сколько масла и соли добавить, и насколько хрустящими сделать чипсы, чтобы увеличить потребление до максимума.
Перевод: Ваши чипсы в буквальном смысле разработаны так, чтобы их нельзя было просто отложить, а это означает, что вы, вероятно, не остановитесь на одной порции. Таким образом, хотя одна порция Lay’s — около 15 чипсов — содержит 150 калорий, вы можете легко удвоить ее, если бездумно едите их из пакета. А когда вы в последний раз считали чипсы?
Чем заменить: если вам хочется чего-нибудь вкусного и хрустящего, попробуйте жареный горох или чипсы из гороха. В них значительно больше белка и клетчатки. Также можно съесть горсть орехов, они содержат много полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е, магния, клетчатки и белка.
Сладкие напитки
Нужно избегать не только сладких газированных напитков. Так называемые энергетические и спортивные напитки также содержат много добавленного сахара, а это лишние калории. Не говоря уже о том, что эти напитки также повышают уровень сахара в крови, вызывая энергетический сбой в дальнейшем.
Нужно избегать не только сладких газированных напитков. Так называемые энергетические и спортивные напитки также содержат много добавленного сахара, а это лишние калории. Не говоря уже о том, что эти напитки также повышают уровень сахара в крови, вызывая энергетический сбой в дальнейшем.
Употребление подслащенных напитков часто ассоциируется с увеличением веса и ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца, почек и кариесом.
Диетические напитки тоже не помогают. Когда люди пьют низкокалорийные продукты, они склонны к чрезмерной компенсации, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием калорий, сахара и соли. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Академии питания и диетологии.
Чем заменить: замените сладкие напитки водой или травяным чаем. Это может сэкономить вам 140 калорий в день, которые содержатся в банке кока-колы, или почти 1000 калорий в неделю.
Если вам нравится газировка — возьмите обычную газированную воду и добавьте в нее несколько капель лимонного сока.
Большая тарелка пасты
Макароны не являются абсолютным злом, но употребление гигантской порции белой пасты на обед без добавления белка не принесет чувства сытости до конца дня. Вместо этого остаток дня вы будете чувствовать себя вялым.
Кроме того, если вы не добавите в тарелку что-либо еще, можно легко переборщить с калориями. Проблема заключается не в пасте, а в недостатке белка».
Как исправить: Выбирайте цельнозерновые макароны. Также блюдо должно включать овощи, например, брокколи, обжаренные в оливковом масле, и белок, например, курицу. Таким образом блюдо будет более сбалансированным.
Сколько по времени пища находится в желудке: процесс переваривания разных продуктов
Сколько переваривается пища и какое самое благоприятное сочетание продуктов
Выбирая в супермаркете продукты питания и занимаясь приготовлением пищи из них, мы прежде всего думаем о калорийности пищи, ее химическом составе и сроке годности, но не задаемся вопросом: а сколько переваривается пища? Между тем, процесс усвоения разных питательных веществ происходит по-разному. И оттого, как усваивается еда, зависит наше самочувствие и здоровье. Время переваривания пищи для разных продуктов отличается, а потому смешанная пища может создать тяжесть в желудке, усилить процессы брожения и гниения, засорение организма шлаками. Но обо всем по порядку…
Переваривание пищи: как это происходит?
Пища, которую мы едим, после поступления в организм, является источником питательных веществ, необходимых для роста, энергии, обменных процессов. Организм – настоящая химическая лаборатория, где еда должна быть расщеплена на химические компоненты, а потом использована по назначению. Время переваривания пищи в разных отделах ЖКТ значительно отличается.
Еда проходит по пищеварительной системе, совершая в каждом отделе ряд превращений, механических и ферментативных:
Во рту пища измельчается и смачивается слюной. В слюне фермент амилаза начинает расщепление углеводов.
В желудке «работает» уже несколько ферментов, направленных на переваривание белков и жиров, створаживания молочных продуктов. Соляная кислота помогает расщеплению, попутно уничтожая микробы и обезвреживая некоторые яды. В желудке всасывания питательных веществ не происходит. Продукты находятся там максимум 3-4 часа.
В 12-перстной кишке продолжают работать ферменты, разлагая еду на еще более мелкие составляющие, превращая в кашицу. Здесь частично начинается всасывание веществ в кишечник.
В тонком кишечнике уже идет активный процесс всасывания химических составляющих пищи, которые попадают в кровь, очищаются в печени и дут к месту назначения (клеткам). На все эти процессы уходит 7-8 часов.
В толстом отделе кишечника всасываются остатки элементов питания. Здесь остатки не переваренной пищи (шлаки) могут находиться до 20 часов.
Через прямую кишку из толстого кишечника ненужные продукты выводятся из организма.
Органы ЖКТ проталкивают пищу по пищеварительному тракту с помощью периодических сокращений гладкой мускулатуры, этот процесс называется перистальтика. Рассчитать, сколько времени на переваривание пищи тратит организм, несложно. На весь процесс пищеварения нужно примерно 24 часа. Из съеденных в сутки нескольких килограммов пищи и выпитых 2-3 литров жидкости выводится 200-300г не переваренных остатков.
Важно! Еще до приема пищи «просыпается» условный рефлекс: на чувство голода выделяется слюна, а на вкусные запахи – желудочный сок. Ферменты начинают также выделяться в определенное время, если вы принимаете пищу строго по часам.
Пищеварение в желудке
Человек, склонный к перееданию, закидывает в свой организм разные продукты, словно это топка. Но дрова горят примерно одинаковое время, а для переваривания разных продуктов питания нужен разный срок. Зная, столько перерабатывается тот или иной продукт, можно грамотно подходить к созданию меню, подбирая пищу, которая разлагается примерно одинаковое время.
Важно! Белкам, жирам и углеводам нужно на расщепление разное время. Постарайтесь не есть слишком часто, зная, что предыдущая порция еще находится в желудке. Если добавлять в рацион трудно усвояемые продукты, то тяжесть в желудке обеспечена. Кроме того, прекратите прием пищи как минимум за 4 часа до сна.
Группы продуктов по времени усвояемости
Все продукты можно условно разделить на четыре группы по продолжительности их переработки желудком. Сколько времени на переваривание требуется тому, что мы едим?
Группа 1. Сюда входят, в основном, углеводы, время переработки: 30-35 минут. Это бульоны, легкие салаты, натуральные соки, а также свежие (сырые) овощи и фрукты.
Группа 2. В этой категории – белки и некоторые жиры, время переработки: 1-2 часа. К данной группе относятся яйца, молоко, мясо птицы, не жирная рыба и морепродукты.
Группа 3. Это продукты, содержащие крахмал и сложные углеводы, время переработки: 2-3 часа. Сюда входят орехи, бобовые, творог, твердый сыр, картофель и крупяные каши.
Группа 4. В этот перечень входит пища, которая усваиваются дольше других либо не усваиваются вовсе. Это кофе, консервы, тушенка, грибы, хлеб и макаронные изделия.
Сколько времени занимает переваривание и усвоение различных продуктов
Иногда, не будучи медиком, стоит углубиться в детали процесса пищеварения, оценить, сколько времени пища проходит через ЖКТ, сопоставить усвоение продуктов по длительности. Зачем знать, как быстро переварить пищу? Организм же дока в этом вопросе, пусть сам занимается. Потому что неосознанный выбор неудачных сочетаний утяжеляет работу желудка и провоцирует возникновение осложнений. Давайте разберемся, почему важно знать время переваривания еды.
Сколько часов переваривается пища у человека
Потребляемое в виде еды топливо крайне важно для функционирования организма. Без необходимых питательных веществ невозможны развитие, восстановление и защита клеток. Съеденные продукты проходят длинный путь, прежде чем стать нужными для тела кирпичиками, однако энергозатраты по обработке и время переваривания пищи сильно зависят от принадлежности еды к определенному классу.
Ответ на вопрос, сколько пища переваривается в желудке, может удивить диапазоном: от получаса до 6 часов. Рт чего зависит время переваривания продуктов? Через какое время пища попадает в кишечник? Спустя 7-8 часов продвижения по тонкой кишке с параллельным расщеплением еда переходит в толстую кишку, где может находиться около 20 часов. Подытожим, сколько максимально будет обрабатываться пищевое топливо до кала (просим прощения за терминологию «не к столу»): в районе 1,5 суток.
Время переваривания пищи в желудке:
Стоит разделять понятия «переваривание» и «усвоение». Первое определяет, сколько времени еда находится в желудке, подвергаясь переработке в виде расщепления на простые химические соединения. Второе подразумевает всасывание полученных элементов и использование их для восполнения энергетических потребностей, регенерации клеточных тканей, поддержания жизнеспособности органов и систем.
Важно разобраться, сколько пища находится в желудке, разграничить время переваривания продуктов и время усваивания. Врачами не рекомендуется смешивать приемы еды, закидывая новую партию «топлива» до полной переработки старой и учитывать общее время, сколько переваривается пища в желудке. В нашей статье переваривание будет подразумевать и полное усвоение для легкости ориентирования.
Что усваивается быстрее всего (таблица)
Период, указывающий, через какое время пища попадает в кишечник после обработки в желудке, и есть скорость переваривания. Продукты отличаются иногда прямо противоположными характеристиками относительно данного параметра.
Таблица переваривания пищи по времени поможет систематизировать показатели и разбить еду на группы.
Время переваривания пищи в желудке человека: таблица
Не более 45 минут.
Сколько перевариваются фрукты – 35-45 минут
Сколько переваривается рыба – 1 час
Примерно 2-3 часа.
Сколько переваривается каша – 2 часа
Больше 3-4 часов либо просто выводится.
Сколько переваривается свинина – до 6 часов
Стало понятно, сколько переваривается пища в желудке человека. Таблица отражает примерные векторы группировки продуктов, представляя общую картину. Однако определенные способы обработки и смешения ингредиентов могут повлиять на усвоение пищи. Выделим три ступени усложнения жизни желудочно-кишечному тракту:
Одинаковое время переваривания, нет термической обработки, не подмешиваются жиры и сахар.
Одинаковое время переваривания, добавляется сахар или масло, специи.
Разное время переваривания, различная обработка и способы приготовления, добавляются масла или жиры.
В третьей ситуации организму будет особенно трудно усвоить поступившее топливо из-за жиров, создающих отталкивающую желудочный сок пленку, и растягивания времени обработки «материала». Как видно из таблицы, дольше всего переваривается мясо и грибы. Учитывайте это при планировании меню, особенно детского: для ребенка предпочтительна быстроусвояемая пища
Ощущение тяжести и отсутствие аппетита подскажут вам, как долго переваривается пища на самом деле. Простая сочетаемость компонентов по времени обработки и усмирение фанатизма от жиров улучшат общее самочувствие.
Как переваривает желудок пищу – рекомендации по питанию
Грамотный анализ данных, сколько переваривается еда, позволит выстроить непогрешимую систему питания, идеально подходящую организму. Существует ряд общих правил, следование которым намного облегчит работу ЖКТ:
1. Старайтесь не смешивать продукты разных временных параметров, чтобы не нагружать желудок.
2. Стремитесь создавать рецепты и сочетания в рамках одной временной группы.
3. Добавление масел увеличивает длительность переваривания пищи в среднем на 2-3 часа а, следовательно, и общее время, сколько пища находится в желудке после еды.
4. Разбавление любой жидкостью непереваренной пищи снизит концентрацию желудочного сока, усложнит обработку «материала» и забьет кишечник непереваренными остатками, подверженными брожению.
5. Рекомендуется тщательно прожевывать еду, измельчая и обрабатывая ее ферментами слюны.
6. Вареные и жареные продукты теряют часть полезных свойств и лишаются изначальной структуры, поэтому время переваривания возрастает в 1,5 раза.
7. Холодная пища перерабатывается быстрее и может привести к ожирению в связи с нарушением процесса усваивания. Быстрее возвращается чувство голода, нарушаются процессы всасывания и утилизации, кишечник подвергается процессам гниения. В особенности данное правило касается белковой пищи, которая должна перевариваться не менее 4 часов, а в холодном виде покидает организм за 30 минут.
8. Учитывайте, что самое благоприятное время для обработки «материала» – обеденное, так что жажду смешивания несовместимых категорий модно утолить без последствий. Завтрак и ужин не отличаются подобной активностью, поэтому старайтесь подбирать продукты одного времени переваривания и быстрого усвоения.
9. На вопрос, переваривается ли пища во время сна, ответом станет призыв к простой логике. Ночная пора – период отдыха и восстановления для всего организма, включая желудочно-кишечный тракт. Наедаться перед сном равносильно набивать желудок бесполезной гнилой пищей, поскольку переваривать и усваивать перебродившее за ночь топливо организм будет только утром.
Несмотря на визуальную обособленность и самостоятельность ЖКТ показатели, за сколько часов переваривается пища в желудке, иногда напрямую зависят от нашего осознанного выбора. Облегчайте организму работу.
Как желудок переваривает пищу: видео
Лучшее время для различных продуктов
Показатель, сколько часов переваривается пища в желудке, напрямую зависит от характера самого материала. Данную тему уже затронула приведенная выше таблица «Время переваривания продуктов в желудке человека», теперь разберем категории подробнее.
Крупы и бобовые
Возьмем крупы. Гречка – время переваривания остановится на 3 часах.
Время переваривания риса в желудке составляет 3 часа.
Время переваривания пшенной каши – 3 часа.
Сколько переваривается перловка? Тоже 3 часа.
Время переваривания овсяной каши составляет 3 часа.
Сколько переваривается овсянка на воде (из хлопьев)? Всего 1,5 часа.
Переваривается ли кукуруза в организме человека? Да, если в теле достаточно веса для выделения нужных ферментов. Процедура займет 2,3 часа (кукуруза крупа).
Перейдем к бобовым. Чечевица сколько переваривается? Ответ – 3 часа.
Сколько переваривается горох (сухой) – 3,3 часа.
Время переваривания зеленого горошка остановится на 2,4 часа.
Сколько переваривается фасоль в желудке? Не менее 3 часов.
Мясо
Многих интересует, сколько переваривается мясо в желудке? Это зависит от того, какому именно мясу вы отдаете предпочтение в своих гастрономических пристрастиях.
Сколько переваривается свинина зависит от части: вырезка – 3,3 часа, корейка – 4,3 часа.
Время переваривания баранины сходится на 3,3 часа.
Сколько по времени усваивается куриная грудка? Около 3,2 часа.
Сколько переваривается утиное мясо? Примерно 3,3 часа
Сколько часов переваривается мясо (говядина) не зависит от части. Примерно 3,3 часа.
Сколько перевариваются пельмени в желудке – 3,3 часа.
Время переваривания сала может перевалить за сутки.
Скорость переваривания мяса в желудке человека зависит и от способа его приготовления. Например, время на переваривание говяжьего фарша сократится, если при приготовлении котлет из него вы добавите протертые овощи, такие как кабачок или морковь. А вот холодец из свиных ножек будет усваиваться очень долго — более 5 часов. Куриный холодец перевариватся немного быстрее — около 3-3,5 часов.
Морепродукты
Сколько времени переваривается рыба зависит от разновидности: нежирная (треска) уложится в 30 минут, жирная (сельдь, лосось, форель) – 50-80 минут. Достаточко быстро переваривается в желудке хек — не более 2 часов.
Сколько перевариваются креветки? Около 2,3 часа.
Усвоение морских коктейлей займет приблизительно 3 часа.
При составлении меню не забудье о таком факторе, как сочетаемость различных продуктов.
Овощи
Сколько переваривается картофель? Молодой – 2 часа.
Сколько переваривается жареная картошка? Уже 3-4 часа. Вареная – всего 2-3 часа. Сколько перевариватся печеный картофель? Молодой — около 2 часов.
Как усваивается морковь в сыром виде? За 3 часа. Вопрос, почему морковь не усваивается без масла, не совсем корректен: плохо всасывается витамин А, поскольку он жирорастворимый. С маслом морковь дольше переваривается, но польза выше.
Сколько переваривается капуста свежая (белокочанная) – 3 часа.
Сколько переваривается квашеная капуста в желудке? Около 4 часов.
Сколько переваривается вареная свекла? Это займет примерно 50 минут.
Сколько переваривается огурец? В среднем 30 минут (как помидоры, салат, перец, зелень).
Овощ кукуруза не переваривается дольше 45 минут (сварить без масла).
Фрукты
Рассмотрим киви. Время переваривания составит 20-30 минут.
Сколько переваривается апельсин – 30 минут.
Сколько перевариваются мандарины — тоже 30 минут.
Возьмем грейпфрут. Время переваривания составляет 30 минут.
За какое время переваривается яблоко? Процесс займет 40 минут.
Сколько усваивается банан? Примерно 45-50 минут.
Задаетесь вопросом, сколько переваривается ананас? Ответ – 40-60 минут.
Сколько переваривается манго? Около 2 часов.
Существуют и другие виды фруктов, которые достаточно долго усваиваются ЖКТ. Например, знаете, сколько перевариватся хурма в желудке человека? Почти 3 часа! Поэтому не стоит есть этот продукт на ночь.
Продукты животного происхождения
Сколько усваивается молоко – 2 часа.
Сколько усваивается творог по времени? Примерно 2,5 часа. Творог обезжиренный? Около 2,4 часа.
Сколько переваривается сыр – 3,3 часа.
Интересно, за сколько усваивается кефир? От 1,4 до 2 часов (нежирный – жирный).
Время переваривания ряженки составит 2 часа.
Сколько переваривается йогурт? Приблизительно 2 часа.
Для лакомок: сколько переваривается мороженое? Процесс занимает 2,3 часа.
Сколько переваривается вареное яйцо – 2,2 часа. А яичный белок? Те же показатели.
Сколько переваривается яичница зависит от объема. Блюдо из двух крутых яиц – 2-3 часа.
Сколько переваривается омлет? Чуть больше 2 часов.
Мучные изделия
Время переваривания хлеба в желудке зависит от сорта муки: от 3,1 часа (пшеничный) до 3,3 часа (ржаной).
Вопрос, сколько перевариваются хлебцы, затруднительный. В продукте очень много клетчатки (100 грамм = 4 буханки ржаного хлеба), которая долго усваивается.
Сколько перевариваются макароны? Примерно 3,2 часа.
Сладости (мед, орехи, шоколад)
Сколько переваривается зефир – 2 часа.
Время переваривания шоколада составит 2 часа.
Сколько переваривается халва? Приблизительно 3 часа.
Арахис, как и другие орехи, переваривается в среднем 3 часа, однако процесс можно ускорить, если продукт растолочь и размочить.
Возьмем сухофрукты. Время переваривания варьируется от 2 часов (изюм, финики) до 3 (чернослив, груша).
Время переваривания меда составляет 1,2 часа.
Жидкости
Кофе с молоком не переваривается, так как танин и белки молока образуют неусваиваемую эмульсию.
Время переваривания чая в желудке составит около часа.
Сколько времени вода находится в желудке? Вместе с пищей – около часа. Жидкость, выпитая на пустой желудок, сразу попадает в кишечник. Усваивается за один прием около 350 мл (касается воды и еды).
Сколько переваривается суп? Овощной бульон – 20 минут, мясные – зависит от основы и ингредиентов, сложно определить.
Сколько перевариваются различные продукты (Теперь понятно, что лучше съесть перед сном)
Сегодня много говорят о правильном и сбалансированном питании. К сожалению, специально подобранную диету и режим дня не всегда удается соблюдать. То тяжелый день на работе, то поездка мечты на тропический остров, то. невыносимое желание съесть что-нибудь буквально перед сном.
Мы в AdMe.ru изучили, какие продукты сколько времени проводят в желудке. И исходя из этого подобрали те блюда, которые будут наиболее подходящими для разных жизненных ситуаций.
1. Когда надо продержаться до обеда
Бывают ситуации, когда впереди предстоит трудный рабочий день и не будет времени даже на перерыв на кофе. Тогда надо заранее позаботиться о своем меню на день, чтобы чувство голода не добавляло еще больше проблем. Можно позавтракать кашей на молоке с чем-нибудь сладким, например, добавив в нее мед или съев шоколад вприкуску. Для любителей более «серьезной» еды подойдет яичница или омлет на масле с сыром.
Время переваривания продуктов:
крупа — 60–80 мин.
молоко — 120 мин.
мед — 60–90 мин.
шоколад — 120 мин.
яичница, омлет — 120–180 мин.
домашний сыр — 90 мин.
твердый сыр — 240–300 мин.
2. Когда предстоит выезд на природу или поход
Любая поездка куда-либо подразумевает всевозможные неожиданности, связанные с транспортом и расписанием. А уж если вы готовитесь отправиться на природу, то тут сюрпризов может быть еще больше. Поэтому лучше заранее плотно поесть, чтобы наслаждаться путешествием, а не думать о еде, едва выйдя за дверь. Для этого подойдут пельмени и картошка, жаренная с грибами.
Время переваривания продуктов:
пельмени — 180–210 мин.
жареная картошка — 180–240 мин.
грибы — 300–360 мин.
3. Когда возникло желание поесть перед сном
Наверное, у каждого из нас такое было: засиделись допоздна и вроде бы уже спать пора, но вдруг так захотелось что-то съесть. И хотя почти все диетологи советуют воздержаться от искушения, иногда все же можно себя побаловать. Но с умом. Хорошо подойдут те продукты, которые быстро покинут желудок, возможно, еще до того, как вы ляжете в кровать.
Время переваривания продуктов:
бульон — 20–40 мин.
помидор — 30–40 мин.
огурец — 30–40 мин.
киви — 20–30 мин.
кусочек нежирной рыбы (например трески) — 30 мин.
4. Когда надо быстро перекусить
Что съесть на завтрак, когда предстоит тяжелый день или перед поездкой на природу, мы уже рассмотрели. Но без перекусов в таких ситуациях почти не обойтись. Что можно взять с собой про запас, чтобы можно было и на ходу поесть, и до нормального ужина дотянуть?
Время переваривания продуктов:
халва — 180 мин.
орехи −180 мин.
сухофрукты — 120 мин.
йогурт — 120 мин.
булочка — 150–210 мин.
5. Когда скоро тренировка
Вы запланировали через час отправиться в тренажерный зал или на пробежку, но вдруг резко захотели есть. Можно, конечно, пересилить себя и дождаться окончания тренировки. Однако не у всех и не всегда у нас железная сила воли. Поэтому на всякий случай надо иметь в виду, чем можно перекусить, чтобы избежать проблем на тренировке или вовсе ее не отменить.
Время переваривания продуктов:
овощные и фруктовые соки — 15–30 мин.
яблоко — 40 мин.
банан — 45–50 мин.
6. Когда очень жарко в помещении / на улице
Когда жарко, есть обычно хочется мало. Но если у вас были активные физические нагрузки или целый день без остановки мозг решал какие-то задачи, то организм потребует возместить потраченные калории. Вот список продуктов, которые на время утолят голод, но не слишком нагрузят ваш желудок.
Время переваривания продуктов:
жирная рыба (форель, лосось, сельдь) — 50–80 мин.
яйцо вареное — 120–150 мин.
куриное мясо — 90–120 мин.
брынза — 90 мин.
обезжиренный творог — 90 мин.
мороженое — 120–150 мин.
7. Когда очень холодно в помещении / на улице
Когда на улице или в помещении холодно, то организм вынужден дополнительно вырабатывать тепло, чтобы вы не замерзли. На это уходит много сил, а значит, вы также быстрее проголодаетесь. В данном случае прекрасным решением будут высококалорийные и долгоперевариваемые продукты. Например, рыбный или мясной суп, а также жареное мясо.
сало — 300–360 мин.
свинина — 210–300 мин.
8. Когда есть привычка что-то постоянно жевать
Эта привычка есть у многих из нас. Смотрим ли мы кино, читаем ли книгу или работаем за компьютером, нередко хочется параллельно что-то жевать (и не всегда жевательную резинку). Самыми «безвредными» в таком случае будут фрукты и овощи. Но с привычкой все же лучше бороться.
А что касается жвачки, то и ее лучше использовать как можно меньше. «Пустое» жевание вредит нам, так как обманывает организм, который начинает готовиться к приему пищи и вырабатывать пищеварительный сок. Не говоря уже о других проблемах, связанных с ротовой полостью и зубами.
морковь — 50–60 мин.
вареная свекла — 45–55 мин.
вареная кукуруза — 40–50 мин.
виноград — 30 мин.
персик — 40 мин.
ананас — 40–60 мин.
жвачка, кстати, не переваривается, а из организма выходит через 12–36 часов.
Чтобы составить правильный рацион и подобрать себе меню, надо знать не только время переваривания определенных продуктов, но и некоторые правила.
Таблица переваривания продуктов
На этой странице рассмотрим время переваривания различных продуктов. Думаю многим это будет интересно и каждый человек должен иметь представление об этом.
Знать время переваривания продуктов очень важно для поддержания своего здоровья. Если вы будете знать время переваривания пищи, то сможете приготовить блюда, которые нормально переварятся в вашем желудке и не отравят организм шлаками от не переваренных остатков пищи.
Правила хорошего пищеварения
Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты:
☀ Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.
☀ Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания ( овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.
☀ Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.
☀ Нельзя употреблять воду, чай и другие жидкости, если в желудке находится непереваренная пища — этим вы разбавляете желудочный сок, усложняете переваривание пищи и увеличиваете нагрузку на желудочно — кишечный тракт. Кроме того, вместе с жидкостью в кишечник неизбежно «проскакивают» непереваренные продукты, которые будут долго в нем гнить или бродить.
☀ Если же вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же проходит в кишечник.
☀ Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.
☀ Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.
☀ Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры).
3 принципа раздельного питания
Диета для ленивых
Питание при занятиях спортом
Не смешивайте пищу!
Питание при умственном труде
Что надо знать о пищеварении
Сколько переваривается пища в желудке человека?
Многие люди, даже которые следят за своим рационом питания, не учитывают такой фактор, как время переваривания пищи в желудке и на что оно влияет, поэтому в этой статье подробно разберемся, сколько времени переваривается пища в желудке человека и что влияет на скорость переваривания.
От чего зависит скорость переваривания пищи по времени?
Употребление воды и другой жидкости во время приема пищи. Не рекомендуется пить воду и напитки во время приема пищи, так как они разбавляют желудочный сок и время переваривания пищи увеличивается (или еда переваривается не полностью).
Многие продукты после термической обработки (варки, жарки, тушения) усваиваются в организме человека дольше (увеличивается время усвоения продуктов).
Холодная пища по времени переваривается быстрее.
Еда, которую употребляют в обед переваривается быстрее, чем пища, которую употребляют утром и вечером.
На скорость переваривания в желудке и усвоение в организме сильно влияет вид и количество употребляемой пищи, так как различные продукты питания усваиваются с различной скоростью (от нескольких минут до нескольких часов), при этом при их смешивании время переваривания может увеличиваться.
Из перечисленных факторов, которые существенно влияют на то, как быстро будут перевариваться съеденные продукты и выпитые напитки, подробнее остановимся на скорости переваривания всех продуктов по отдельности и рассмотрим сколько часов переваривается различная пища (мясо, рыба, каши, овощи, фрукты и т.д.) в желудке человека.
Таблица: сколько переваривается пища в желудке человека
При подробном обзоре представленной таблицы можно сделать вывод, что время переваривания в желудке различных категория продуктов составляет:
Вода и напитки усваиваются в течение 20 минут.
Овощи усваиваются в течение 30-60 минут (исключение – овощи, содержащие крахмал в большом количестве).
Фрукты и ягоды усваиваются в течение 20-40 минут.
Бобовые усваиваются в течение 2х часов (120 минут).
Крупы и каши усваиваются в течение 2х часов (120 минут).
Орехи и семечки усваиваются в течение 3х часов (180 минут).
Молоко и молочные продукты усваиваются в течение 2х часов (120 минут).
Рыба и морепродукты усваиваются в течение 1 часа (60 минут).
Мясо птицы усваивается в течение 2,5-3 часов.
Мясо крупного рогатого скота усваивается в течение 4-6 часов.
Яйца усваиваются в течение 40-45 минут.
На заметку: самые быстро усваиваемые продукты – это ягоды, фрукты (не учитывая банан и авокадо) и овощи (за исключением картофеля и топинамбура), а также фруктовые и овощные соки. А такие продукты, как кофе, чай с молоком, твердый сыр, рыбные и мясные консервы, тушенка, паштет перевариваются продолжительное время или выходят из организма человека так и не переварившись (частично или полностью).
Интересные факты и полезные советы о приеме пищи и пищеварении
Более тщательно пережеванная пища переваривается лучше и быстрее.
Для организма полезнее кушать продукты, имеющие одинаковое время переваривания и усвоения, чтобы снизить нагрузку на желудок.
Продукты с высоким содержанием белка лучше употреблять только в теплом виде (дольше перевариваются в желудке, за счет чего расщепляются все полезные для организма белки). Холодные белковые продукты не успевают переварится в желудке и направляются в кишечник, что может приводить к неприятным последствиям (расстройство ЖКТ, запоры, вздутия).
Воду и напитки во время еды лучше не пить, чтобы не разбавлять желудочный сок. Кстати, обычная выпитая вода усваивается быстро (выпитая натощак), при этом в желудке она не задерживается и сразу направляется в кишечник.
Орехи и семечки лучше усваиваются, если их предварительно замочить на ночь в воде, а потом растолочь.
Овощи лучше усваиваются и приносят больше пользы организму, когда их не заправлять маслами (растительным, оливковым), которые не дают им расщепляться в желудке (покрывая «защитной» пленкой).
Надеемся указанная в статье таблица помогла Вам найти ответы на такие вопросы, как сколько переваривается в желудке овсяная каша на воде, квашеная капуста, кукуруза консервированная, творог обезжиренный, пельмени, жвачка, сало, рыба, мясо, хлеб, яблоко, мандарины, бананы, виноград, хурма и грибы.
В заключение к статье можно отметить, что зная, сколько переваривается пища в желудке человека, Вы сможете выстроить свой рацион питания так, чтобы не было большой нагрузки на желудок, а многие полезные продукты усваивались лучше и от них было бы больше пользы для организма. Свои полезные советы и отзывы, по теме: время переваривания продуктов в желудке человека, оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.
таблица продуктов питания, долго ли переваривается пища в желудке
Иногда, не будучи медиком, стоит углубиться в детали процесса пищеварения, оценить, сколько времени пища проходит через ЖКТ, сопоставить усвоение продуктов по длительности. Зачем знать, как быстро переварить пищу? Организм же дока в этом вопросе, пусть сам занимается. Потому что неосознанный выбор неудачных сочетаний утяжеляет работу желудка и провоцирует возникновение осложнений. Давайте разберемся, почему важно знать время переваривания еды.
Сколько часов переваривается пища у человека
Потребляемое в виде еды топливо крайне важно для функционирования организма. Без необходимых питательных веществ невозможны развитие, восстановление и защита клеток. Съеденные продукты проходят длинный путь, прежде чем стать нужными для тела кирпичиками, однако энергозатраты по обработке и время переваривания пищи сильно зависят от принадлежности еды к определенному классу.
Ответ на вопрос, сколько пища переваривается в желудке, может удивить диапазоном: от получаса до 6 часов. Рт чего зависит время переваривания продуктов? Через какое время пища попадает в кишечник? Спустя 7-8 часов продвижения по тонкой кишке с параллельным расщеплением еда переходит в толстую кишку, где может находиться около 20 часов. Подытожим, сколько максимально будет обрабатываться пищевое топливо до кала (просим прощения за терминологию «не к столу»): в районе 1,5 суток.
Время переваривания пищи в желудке:
Стоит разделять понятия «переваривание» и «усвоение». Первое определяет, сколько времени еда находится в желудке, подвергаясь переработке в виде расщепления на простые химические соединения. Второе подразумевает всасывание полученных элементов и использование их для восполнения энергетических потребностей, регенерации клеточных тканей, поддержания жизнеспособности органов и систем.
Срок окончания переработки белка значительно отличается от показателей, сколько усваивается углеводов и жиров за тот же период. Для первого процесс расщепления совпадает с моментом переваривания, облегчая дальнейшее всасывание, для вторых переваривание перекидывается уже на кишечник (сложные углеводы), оттягивая проникновение в кровь.
Важно разобраться, сколько пища находится в желудке, разграничить время переваривания продуктов и время усваивания. Врачами не рекомендуется смешивать приемы еды, закидывая новую партию «топлива» до полной переработки старой и учитывать общее время, сколько переваривается пища в желудке. В нашей статье переваривание будет подразумевать и полное усвоение для легкости ориентирования.
Что усваивается быстрее всего (таблица)
Период, указывающий, через какое время пища попадает в кишечник после обработки в желудке, и есть скорость переваривания. Продукты отличаются иногда прямо противоположными характеристиками относительно данного параметра.
Таблица переваривания пищи по времени поможет систематизировать показатели и разбить еду на группы.
Время переваривания пищи в желудке человека: таблица
Категория
Продукты
Время
Быстрое усвоение (углеводы)
Ягоды, фруктовые и овощные соки, фрукты (кроме банана, авокадо), овощи
Не более 45 минут.
Сколько перевариваются фрукты – 35-45 минут
Среднее переваривание (белки с небольшим количеством жира)
Яйца, морепродукты, птица, молочная продукция (кроме творога и твердого сыра)
Рыбные консервы, тушенки, макароны (из твердых сортов), чай и кофе с молоком, мясо животных, грибы
Больше 3-4 часов либо просто выводится.
Сколько переваривается свинина – до 6 часов
Стало понятно, сколько переваривается пища в желудке человека. Таблица отражает примерные векторы группировки продуктов, представляя общую картину. Однако определенные способы обработки и смешения ингредиентов могут повлиять на усвоение пищи. Выделим три ступени усложнения жизни желудочно-кишечному тракту:
Одинаковое время переваривания, нет термической обработки, не подмешиваются жиры и сахар.
Одинаковое время переваривания, добавляется сахар или масло, специи.
Разное время переваривания, различная обработка и способы приготовления, добавляются масла или жиры.
В третьей ситуации организму будет особенно трудно усвоить поступившее топливо из-за жиров, создающих отталкивающую желудочный сок пленку, и растягивания времени обработки «материала». Как видно из таблицы, дольше всего переваривается мясо и грибы. Учитывайте это при планировании меню, особенно детского: для ребенка предпочтительна быстроусвояемая пища
Ощущение тяжести и отсутствие аппетита подскажут вам, как долго переваривается пища на самом деле. Простая сочетаемость компонентов по времени обработки и усмирение фанатизма от жиров улучшат общее самочувствие.
Как переваривает желудок пищу – рекомендации по питанию
Грамотный анализ данных, сколько переваривается еда, позволит выстроить непогрешимую систему питания, идеально подходящую организму. Существует ряд общих правил, следование которым намного облегчит работу ЖКТ:
1. Старайтесь не смешивать продукты разных временных параметров, чтобы не нагружать желудок.
2. Стремитесь создавать рецепты и сочетания в рамках одной временной группы.
3. Добавление масел увеличивает длительность переваривания пищи в среднем на 2-3 часа а, следовательно, и общее время, сколько пища находится в желудке после еды.
4. Разбавление любой жидкостью непереваренной пищи снизит концентрацию желудочного сока, усложнит обработку «материала» и забьет кишечник непереваренными остатками, подверженными брожению.
5. Рекомендуется тщательно прожевывать еду, измельчая и обрабатывая ее ферментами слюны.
6. Вареные и жареные продукты теряют часть полезных свойств и лишаются изначальной структуры, поэтому время переваривания возрастает в 1,5 раза.
Читайте также
7. Холодная пища перерабатывается быстрее и может привести к ожирению в связи с нарушением процесса усваивания. Быстрее возвращается чувство голода, нарушаются процессы всасывания и утилизации, кишечник подвергается процессам гниения. В особенности данное правило касается белковой пищи, которая должна перевариваться не менее 4 часов, а в холодном виде покидает организм за 30 минут.
8. Учитывайте, что самое благоприятное время для обработки «материала» – обеденное, так что жажду смешивания несовместимых категорий модно утолить без последствий. Завтрак и ужин не отличаются подобной активностью, поэтому старайтесь подбирать продукты одного времени переваривания и быстрого усвоения.
9. На вопрос, переваривается ли пища во время сна, ответом станет призыв к простой логике. Ночная пора – период отдыха и восстановления для всего организма, включая желудочно-кишечный тракт. Наедаться перед сном равносильно набивать желудок бесполезной гнилой пищей, поскольку переваривать и усваивать перебродившее за ночь топливо организм будет только утром.
Несмотря на визуальную обособленность и самостоятельность ЖКТ показатели, за сколько часов переваривается пища в желудке, иногда напрямую зависят от нашего осознанного выбора. Облегчайте организму работу.
Как желудок переваривает пищу: видео
Лучшее время для различных продуктов
Показатель, сколько часов переваривается пища в желудке, напрямую зависит от характера самого материала. Данную тему уже затронула приведенная выше таблица «Время переваривания продуктов в желудке человека», теперь разберем категории подробнее.
Крупы и бобовые
Возьмем крупы. Гречка – время переваривания остановится на 3 часах.
Время переваривания риса в желудке составляет 3 часа.
Время переваривания пшенной каши – 3 часа.
Сколько переваривается перловка? Тоже 3 часа.
Время переваривания овсяной каши составляет 3 часа.
Сколько переваривается овсянка на воде (из хлопьев)? Всего 1,5 часа.
Переваривается ли кукуруза в организме человека? Да, если в теле достаточно веса для выделения нужных ферментов. Процедура займет 2,3 часа (кукуруза крупа).
Перейдем к бобовым. Чечевица сколько переваривается? Ответ – 3 часа.
Сколько переваривается горох (сухой) – 3,3 часа.
Время переваривания зеленого горошка остановится на 2,4 часа.
Сколько переваривается фасоль в желудке? Не менее 3 часов.
Многих интересует, сколько переваривается рисовая каша в желудке — столько же, сколько и обычный рис, — 3 часа. Время усвоения манной каши немного меньше — 2 часа. Вареная кукуруза переваривается приблизительно 2,5 часа, в зависимости от спелости початка. А к самым легкоусваиваемым крупам, как вы, наверно, уже поняли, относится знакомая с детсва полезная овсянка — идеальная быстро усваиваемая каша для детей и взрослых.
Мясо
Многих интересует, сколько переваривается мясо в желудке? Это зависит от того, какому именно мясу вы отдаете предпочтение в своих гастрономических пристрастиях.
Сколько переваривается свинина зависит от части: вырезка – 3,3 часа, корейка – 4,3 часа.
Время переваривания баранины сходится на 3,3 часа.
Сколько по времени усваивается куриная грудка? Около 3,2 часа.
Сколько переваривается утиное мясо? Примерно 3,3 часа
Сколько часов переваривается мясо (говядина) не зависит от части. Примерно 3,3 часа.
Сколько перевариваются пельмени в желудке – 3,3 часа.
Время переваривания сала может перевалить за сутки.
Скорость переваривания мяса в желудке человека зависит и от способа его приготовления. Например, время на переваривание говяжьего фарша сократится, если при приготовлении котлет из него вы добавите протертые овощи, такие как кабачок или морковь. А вот холодец из свиных ножек будет усваиваться очень долго — более 5 часов. Куриный холодец перевариватся немного быстрее — около 3-3,5 часов.
Морепродукты
Сколько времени переваривается рыба зависит от разновидности: нежирная (треска) уложится в 30 минут, жирная (сельдь, лосось, форель) – 50-80 минут. Достаточко быстро переваривается в желудке хек — не более 2 часов.
Сколько перевариваются креветки? Около 2,3 часа.
Усвоение морских коктейлей займет приблизительно 3 часа.
При составлении меню не забудье о таком факторе, как сочетаемость различных продуктов.
Овощи
Сколько переваривается картофель? Молодой – 2 часа.
Сколько переваривается жареная картошка? Уже 3-4 часа. Вареная – всего 2-3 часа. Сколько перевариватся печеный картофель? Молодой — около 2 часов.
Как усваивается морковь в сыром виде? За 3 часа. Вопрос, почему морковь не усваивается без масла, не совсем корректен: плохо всасывается витамин А, поскольку он жирорастворимый. С маслом морковь дольше переваривается, но польза выше.
Сколько переваривается капуста свежая (белокочанная) – 3 часа.
Сколько переваривается квашеная капуста в желудке? Около 4 часов.
Сколько переваривается вареная свекла? Это займет примерно 50 минут.
Сколько переваривается огурец? В среднем 30 минут (как помидоры, салат, перец, зелень).
Овощ кукуруза не переваривается дольше 45 минут (сварить без масла).
Теперь вы знаете, какие овощи плохо перевариваются: капуста, жареная картошка, также долго будет усваиваться корень сельдерея. Скорость усваивания постных щей также зависит от времени усвоения капусты и составит примерно 3 часа. Почему еще суп может долго перевариваться: жесткое мясо для бульона, использование слишком жирного куска мяса на бульон, большое содержание вермишели и долго усваиваемых круп.
Фрукты
Рассмотрим киви. Время переваривания составит 20-30 минут.
Сколько переваривается апельсин – 30 минут.
Сколько перевариваются мандарины — тоже 30 минут.
Возьмем грейпфрут. Время переваривания составляет 30 минут.
За какое время переваривается яблоко? Процесс займет 40 минут.
Сколько усваивается банан? Примерно 45-50 минут.
Задаетесь вопросом, сколько переваривается ананас? Ответ – 40-60 минут.
Сколько переваривается манго? Около 2 часов.
Существуют и другие виды фруктов, которые достаточно долго усваиваются ЖКТ. Например, знаете, сколько перевариватся хурма в желудке человека? Почти 3 часа! Поэтому не стоит есть этот продукт на ночь.
Продукты животного происхождения
Сколько усваивается молоко – 2 часа.
Сколько усваивается творог по времени? Примерно 2,5 часа. Творог обезжиренный? Около 2,4 часа.
Сколько переваривается сыр – 3,3 часа.
Интересно, за сколько усваивается кефир? От 1,4 до 2 часов (нежирный – жирный).
Время переваривания ряженки составит 2 часа.
Сколько переваривается йогурт? Приблизительно 2 часа.
Для лакомок: сколько переваривается мороженое? Процесс занимает 2,3 часа.
Сколько переваривается вареное яйцо – 2,2 часа. А яичный белок? Те же показатели.
Сколько переваривается яичница зависит от объема. Блюдо из двух крутых яиц – 2-3 часа.
Сколько переваривается омлет? Чуть больше 2 часов.
Мучные изделия
Время переваривания хлеба в желудке зависит от сорта муки: от 3,1 часа (пшеничный) до 3,3 часа (ржаной).
Вопрос, сколько перевариваются хлебцы, затруднительный. В продукте очень много клетчатки (100 грамм = 4 буханки ржаного хлеба), которая долго усваивается.
Сколько перевариваются макароны? Примерно 3,2 часа.
Сладости (мед, орехи, шоколад)
Сколько переваривается зефир – 2 часа.
Время переваривания шоколада составит 2 часа.
Сколько переваривается халва? Приблизительно 3 часа.
Арахис, как и другие орехи, переваривается в среднем 3 часа, однако процесс можно ускорить, если продукт растолочь и размочить.
Возьмем сухофрукты. Время переваривания варьируется от 2 часов (изюм, финики) до 3 (чернослив, груша).
Время переваривания меда составляет 1,2 часа.
Жидкости
Кофе с молоком не переваривается, так как танин и белки молока образуют неусваиваемую эмульсию.
Время переваривания чая в желудке составит около часа.
Сколько времени вода находится в желудке? Вместе с пищей – около часа. Жидкость, выпитая на пустой желудок, сразу попадает в кишечник. Усваивается за один прием около 350 мл (касается воды и еды).
Сколько переваривается суп? Овощной бульон – 20 минут, мясные – зависит от основы и ингредиентов, сложно определить.
Время нахождения пищи в желудке человека – величина крайне непостоянная, однако ее легко можно взять под контроль. Следуйте простым правилам приема еды, сочетайте подходящие по времени ингредиенты во избежание перегруза ЖКТ и вызывания брожения, выбирайте правильное время. Здоровым быть просто.
Cколько времени переваривается пища в желудке
Сколько переваривается пища и какое самое благоприятное сочетание продуктов
Выбирая в супермаркете продукты питания и занимаясь приготовлением пищи из них, мы прежде всего думаем о калорийности пищи, ее химическом составе и сроке годности, но не задаемся вопросом: а сколько переваривается пища? Между тем, процесс усвоения разных питательных веществ происходит по-разному. И оттого, как усваивается еда, зависит наше самочувствие и здоровье. Время переваривания пищи для разных продуктов отличается, а потому смешанная пища может создать тяжесть в желудке, усилить процессы брожения и гниения, засорение организма шлаками. Но обо всем по порядку…
Переваривание пищи: как это происходит?
Пища, которую мы едим, после поступления в организм, является источником питательных веществ, необходимых для роста, энергии, обменных процессов. Организм – настоящая химическая лаборатория, где еда должна быть расщеплена на химические компоненты, а потом использована по назначению. Время переваривания пищи в разных отделах ЖКТ значительно отличается.
Еда проходит по пищеварительной системе, совершая в каждом отделе ряд превращений, механических и ферментативных:
Во рту пища измельчается и смачивается слюной. В слюне фермент амилаза начинает расщепление углеводов.
В желудке «работает» уже несколько ферментов, направленных на переваривание белков и жиров, створаживания молочных продуктов. Соляная кислота помогает расщеплению, попутно уничтожая микробы и обезвреживая некоторые яды. В желудке всасывания питательных веществ не происходит. Продукты находятся там максимум 3-4 часа.
В 12-перстной кишке продолжают работать ферменты, разлагая еду на еще более мелкие составляющие, превращая в кашицу. Здесь частично начинается всасывание веществ в кишечник.
В тонком кишечнике уже идет активный процесс всасывания химических составляющих пищи, которые попадают в кровь, очищаются в печени и дут к месту назначения (клеткам). На все эти процессы уходит 7-8 часов.
В толстом отделе кишечника всасываются остатки элементов питания. Здесь остатки не переваренной пищи (шлаки) могут находиться до 20 часов.
Через прямую кишку из толстого кишечника ненужные продукты выводятся из организма.
Органы ЖКТ проталкивают пищу по пищеварительному тракту с помощью периодических сокращений гладкой мускулатуры, этот процесс называется перистальтика. Рассчитать, сколько времени на переваривание пищи тратит организм, несложно. На весь процесс пищеварения нужно примерно 24 часа. Из съеденных в сутки нескольких килограммов пищи и выпитых 2-3 литров жидкости выводится 200-300г не переваренных остатков.
Важно! Еще до приема пищи «просыпается» условный рефлекс: на чувство голода выделяется слюна, а на вкусные запахи – желудочный сок. Ферменты начинают также выделяться в определенное время, если вы принимаете пищу строго по часам.
Пищеварение в желудке
Человек, склонный к перееданию, закидывает в свой организм разные продукты, словно это топка. Но дрова горят примерно одинаковое время, а для переваривания разных продуктов питания нужен разный срок. Зная, столько перерабатывается тот или иной продукт, можно грамотно подходить к созданию меню, подбирая пищу, которая разлагается примерно одинаковое время.
Важно! Белкам, жирам и углеводам нужно на расщепление разное время. Постарайтесь не есть слишком часто, зная, что предыдущая порция еще находится в желудке. Если добавлять в рацион трудно усвояемые продукты, то тяжесть в желудке обеспечена. Кроме того, прекратите прием пищи как минимум за 4 часа до сна.
Группы продуктов по времени усвояемости
Все продукты можно условно разделить на четыре группы по продолжительности их переработки желудком. Сколько времени на переваривание требуется тому, что мы едим?
Группа 1. Сюда входят, в основном, углеводы, время переработки: 30-35 минут. Это бульоны, легкие салаты, натуральные соки, а также свежие (сырые) овощи и фрукты.
Группа 2. В этой категории – белки и некоторые жиры, время переработки: 1-2 часа. К данной группе относятся яйца, молоко, мясо птицы, не жирная рыба и морепродукты.
Группа 3. Это продукты, содержащие крахмал и сложные углеводы, время переработки: 2-3 часа. Сюда входят орехи, бобовые, творог, твердый сыр, картофель и крупяные каши.
Группа 4. В этот перечень входит пища, которая усваиваются дольше других либо не усваиваются вовсе. Это кофе, консервы, тушенка, грибы, хлеб и макаронные изделия.
Сколько по времени переваривается пища в желудке
Поступая в полость рта, пища смачивается слюной и измельчается. Это улучшает контакт с пищеварительными ферментами, вырабатываемые человеческим организмом. Хорошо измельченная во рту пища лучше усваивается. Благодаря смачивания ее частиц слюной она лучше проходит через глотку и пищевод. В течении суток человеческий организм выделяет около 1,5 литров слюны. Содержащийся в ней фермент называется амилаза, она расщепляет крахмал до глюкозы.
Поступившая в желудок измельченная пища подвергается воздействию желудочного сока, имеющего в своем составе соляную кислоту и ферменты. Соляная кислота способствует активности фермента пепсина, набуханию и разрыхлению белковых веществ. Фермент пепсин воздействует на белки и осуществляет первую стадию переваривания пищи, после чего масса из желудка поступает в отдел кишечника, называемый двенадцатиперстной кишкой, где под действием ферментов происходит полное расщепление белков до аминокислот, углеводов до моносахаридов (сложных сахаров в простые) и жиров до глицерина и жирных кислот.
Таким образом, сложные пищеварительные вещества превращаются в сравнительно простые соединения, которые всасываются в кровь в тонком кишечнике и используются организмом в процессе обмена веществ. Такой обмен происходит с выделением на первом этапе энергии в процессе расщепления и окисления органических веществ кислородом воздуха, ее запасанием и дальнейшем использованием для построения разрушенных клеток организма.
Таким образом, непосредственным источником энергии для каждого живого организма служат простые соединения, всасываемые из тонкого кишечника в кровь.
Продолжительность пребывания пищи в желудке человека зависит от степени ее измельченности, происхождения и химического состава. Растительная пища освобождает желудок через 2 часа, а животного происхождения – через 5-6 часов. В тонком кишечнике процесс пищеварения длится до 6 часов, в толстом – до 12 часов. В среднем процесс пищеварения длится 24 часа.
Если количество пищи по калорийности соответствует энергетическим нуждам организма (по массе и физическим затратам), то освобождаемая энергия используется сразу и промежуточные продукты не накапливаются. Следовательно, пищеварение представляет собой сложный процесс, требующий непрерывной работы всего организма.
Вода на пустой желудок сразу попадает в кишечник.
Фруктовые соки, а также овощные соки и бульоны усваиваются 15 — 20 минут.
Смешанные салаты(овощи и фрукты) перевариваются в течение 20 — 30 минут.
Арбуз усваивается за 20 минут.
Дыням требуется для переваривания 30 минут.
Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса.
Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.
Овощи, которые идут в салат в сыром виде, — такие, как помидоры, салат («роман», бостонский, красный, листовой, садовый), огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30—40 минут. Если в салат добавлено постное масло, то время увеличивается до часа с лишним.
Овощи, сваренные на пару или в воде, а также зелень (салат эскари-оль, шпинат, кормовая капуста) усваивается за 40 минут.
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом перевариваются за 45 минут.
Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут.
Для переваривания крахмалосодержащих овощей, таких как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.
Крахмалистая пища, вроде щелушеного риса, гречки, пшена, кукурузной муки, овсянки, лебеды, метлички абиссинской, перловки в среднем переваривается 60—90 минут.
Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут.
Соя переваривается 120 минут.
Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов.
Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис (сырой), орехи-кешью, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.
Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза перерабатываются в течение примерно 90 минут.
Творог из цельного молока переваривается за 2 часа.
Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский или мьенстер, требует на переваривание 4—5 часов. Стоит иметь в виду, что твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого количества жиров и протеинов, содержащихся в них.
На переработку яичного желтка идет 30 минут и 45 минут на переработку целого яйца.
Рыба вроде обычной и мелкой трески, камбалы, а также филе из палтуса переваривается за полчаса.
Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) перерабатывается в желудке в течение 45—60 минут.
Цыпленок (без кожицы) — за полтора-два часа.
Индейка (без кожицы) — два—два часа пятнадцать минут.
Говядина и баранина перевариваются в течение трех-четырех часов.
Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5—5 часов.
Усвояемость пищи начинается с того момента, как вы ее отправляете в рот.
Сколько времени переваривается пища в желудке человека
Одна из причин лишнего веса – это переедание. Оно возникает из-за того, что мало кто учитывает, сколько переваривается пища в желудке человека. В результате новая порция еды попадает в организм еще до утилизации предыдущей.
Это увеличивает нагрузку на многие органы и способствует формированию жировых отложений. Существует немало приемов, как ускорить переваривание еды.
Длительность переваривания пищи в желудке человека
Чтобы усваиваться, сложные соединения продуктов питания сначала должны быть расщеплены на простые молекулы. Начинается переработка еще в ротовой полости с ее механического измельчения – пережевывания.
В нем еда может находиться от 30 минут до 6 часов. Завершается переваривание в кишечнике. В тонкой кишке также активно работают ферменты, а в толстой завершается всасывание питательных компонентов и воды. До полного вывода остатков из организма проходит от 20 часов до нескольких суток.
Химический состав определяет, через сколько пища переваривается. Быстрее усваиваются организмом простые сахара, затем белки, дольше всего ему приходится трудиться над жирами. Клетчатка не переваривается вовсе, а проходит через ЖКТ транзитом, но она активизирует работу кишечника.
Что влияет на скорость переваривания пищи по времени?
Чтобы в животе не начались процессы брожения неразложившейся пищи, не образовывались газы и токсические соединения, новую ее порцию можно съедать после утилизации предыдущей. Скорость преобразования продуктов определяется не только их химическим составом.
Как быстро переваривается еда, зависит от таких факторов:
Способ приготовления.Для большинства продуктов термическая обработка продлевает время их усвоения. Так, сырое яйцо расщепляется быстрее, чем омлет. Но некоторые приемы могут ускорить этот процесс: замачивание семян и орехов способствует их легкому перевариванию. При приготовлении лучше практиковать отваривание, но не жарку или запекание.
Время приема пищи. Все, что съедено в обед, расщепляется намного быстрее, нежели ужин или завтрак. Поэтому вечером следует отдавать предпочтение легким блюдам.
Сочетание продуктов. Если в смеси присутствуют “медленные” ингредиенты, то и все блюдо будет перевариваться долго.
Внешний вид. Привлекательно оформленная и ароматная порция стимулирует выделение пищеварительного сока.
Консистенция. Плотная, особенно жирная еда дольше расщепляется, чем жидкая углеводной природы. Протертые блюда перевариваются легче, поэтому супы так полезны при диетическом питании.
Влияние возраста и пола на длительность
С момента рождения человека его ЖКТ активно развивается и окончательно формируется у ребенка примерно к 3 годам. При этом с возрастом меняется скорость переваривания пищи. У новорожденного молоко матери усваивается за 2-3 часа. У младенца весь процесс длится от 6 до 18 часов, а у взрослого переваривание полностью занимает от 24 до 36 часов.
Максимальная концентрация пищеварительных ферментов приходится на период с 20 до 40 лет, затем она снижается. Причем у мужчин количество соляной кислоты в желудке выше, поэтому у них расщепление продуктов происходит быстрее.
Температура еды
Что лучше: холодная или горячая пища – все зависит от ее состава.
Белковые блюда лучше перевариваются, когда они теплые.
Без нагревания еда расщепляется быстрее, но белкам необходимо не менее 2-3 часов для преобразования до аминокислот.
Холодный протеин не успевает перевариваться и выходит из организма, не принося пользы.
Не зря грудничку все молочные смеси дают в теплом виде.
Группы продуктов по времени усвояемости
В зависимости от того, сколько часов блюдо находится в пищеварительной системе, выделяют три категории:
Легко усваиваемая пища. В эту группу попадают углеводы (преимущественно быстрые). Среднее время переваривания еды составляет 30-40 минут. Это большинство фруктов и овощей, кроме картофеля. И также соки, свежие салаты, нежирные бульоны, кефир.
Продукты средней перевариваемости. Это белковая еда, что включает мало жира. Она усваивается до 2 часов. Сюда относятся рыба, птица, яйца, большинство молочных продуктов и дары моря. Из плодов бананы и авокадо. В этой категории шоколад, из каш только овсянка.
Тяжёлые продукты. Такая пища находится в желудке после еды 3-4 часа, а иногда и больше. Это пища, богатая медленными углеводами, значительным количеством жира. В этой группе картофель и грибы, все каши, макароны и бобовые культуры (фасоль, чечевица), кукуруза. Также сюда относится хлеб. Еще жирный творог и твердый сыр, орехи и семена без термической обработки. Долго переваривается красное жирное мясо, консервы.
Худшие варианты – кофе или чай с добавлением молока, сливок, бобы, чипсы, пицца. Такие трудно усваиваиваемые продукты расщепляются очень долго, что приводит к различным видам дискомфорта в ЖКТ (вздутие, газы, запоры и т. д.).
Таблица переваривания продуктов
На этой странице рассмотрим время переваривания различных продуктов. Думаю многим это будет интересно и каждый человек должен иметь представление об этом.
Знать время переваривания продуктов очень важно для поддержания своего здоровья. Если вы будете знать время переваривания пищи, то сможете приготовить блюда, которые нормально переварятся в вашем желудке и не отравят организм шлаками от не переваренных остатков пищи.
Правила хорошего пищеварения
Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты:
☀ Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.
☀ Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания ( овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.
☀ Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.
☀ Нельзя употреблять воду, чай и другие жидкости, если в желудке находится непереваренная пища — этим вы разбавляете желудочный сок, усложняете переваривание пищи и увеличиваете нагрузку на желудочно — кишечный тракт. Кроме того, вместе с жидкостью в кишечник неизбежно «проскакивают» непереваренные продукты, которые будут долго в нем гнить или бродить.
☀ Если же вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же проходит в кишечник.
☀ Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.
☀ Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.
☀ Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры).
3 принципа раздельного питания
Диета для ленивых
Питание при занятиях спортом
Не смешивайте пищу!
Питание при умственном труде
Что надо знать о пищеварении
Сколько времени занимает переваривание и усвоение различных продуктов
Иногда, не будучи медиком, стоит углубиться в детали процесса пищеварения, оценить, сколько времени пища проходит через ЖКТ, сопоставить усвоение продуктов по длительности. Зачем знать, как быстро переварить пищу? Организм же дока в этом вопросе, пусть сам занимается. Потому что неосознанный выбор неудачных сочетаний утяжеляет работу желудка и провоцирует возникновение осложнений. Давайте разберемся, почему важно знать время переваривания еды.
Сколько часов переваривается пища у человека
Потребляемое в виде еды топливо крайне важно для функционирования организма. Без необходимых питательных веществ невозможны развитие, восстановление и защита клеток. Съеденные продукты проходят длинный путь, прежде чем стать нужными для тела кирпичиками, однако энергозатраты по обработке и время переваривания пищи сильно зависят от принадлежности еды к определенному классу.
Ответ на вопрос, сколько пища переваривается в желудке, может удивить диапазоном: от получаса до 6 часов. Рт чего зависит время переваривания продуктов? Через какое время пища попадает в кишечник? Спустя 7-8 часов продвижения по тонкой кишке с параллельным расщеплением еда переходит в толстую кишку, где может находиться около 20 часов. Подытожим, сколько максимально будет обрабатываться пищевое топливо до кала (просим прощения за терминологию «не к столу»): в районе 1,5 суток.
Время переваривания пищи в желудке:
Стоит разделять понятия «переваривание» и «усвоение». Первое определяет, сколько времени еда находится в желудке, подвергаясь переработке в виде расщепления на простые химические соединения. Второе подразумевает всасывание полученных элементов и использование их для восполнения энергетических потребностей, регенерации клеточных тканей, поддержания жизнеспособности органов и систем.
Важно разобраться, сколько пища находится в желудке, разграничить время переваривания продуктов и время усваивания. Врачами не рекомендуется смешивать приемы еды, закидывая новую партию «топлива» до полной переработки старой и учитывать общее время, сколько переваривается пища в желудке. В нашей статье переваривание будет подразумевать и полное усвоение для легкости ориентирования.
Что усваивается быстрее всего (таблица)
Период, указывающий, через какое время пища попадает в кишечник после обработки в желудке, и есть скорость переваривания. Продукты отличаются иногда прямо противоположными характеристиками относительно данного параметра.
Таблица переваривания пищи по времени поможет систематизировать показатели и разбить еду на группы.
Время переваривания пищи в желудке человека: таблица
Не более 45 минут.
Сколько перевариваются фрукты – 35-45 минут
Сколько переваривается рыба – 1 час
Примерно 2-3 часа.
Сколько переваривается каша – 2 часа
Больше 3-4 часов либо просто выводится.
Сколько переваривается свинина – до 6 часов
Стало понятно, сколько переваривается пища в желудке человека. Таблица отражает примерные векторы группировки продуктов, представляя общую картину. Однако определенные способы обработки и смешения ингредиентов могут повлиять на усвоение пищи. Выделим три ступени усложнения жизни желудочно-кишечному тракту:
Одинаковое время переваривания, нет термической обработки, не подмешиваются жиры и сахар.
Одинаковое время переваривания, добавляется сахар или масло, специи.
Разное время переваривания, различная обработка и способы приготовления, добавляются масла или жиры.
В третьей ситуации организму будет особенно трудно усвоить поступившее топливо из-за жиров, создающих отталкивающую желудочный сок пленку, и растягивания времени обработки «материала». Как видно из таблицы, дольше всего переваривается мясо и грибы. Учитывайте это при планировании меню, особенно детского: для ребенка предпочтительна быстроусвояемая пища
Ощущение тяжести и отсутствие аппетита подскажут вам, как долго переваривается пища на самом деле. Простая сочетаемость компонентов по времени обработки и усмирение фанатизма от жиров улучшат общее самочувствие.
Как переваривает желудок пищу – рекомендации по питанию
Грамотный анализ данных, сколько переваривается еда, позволит выстроить непогрешимую систему питания, идеально подходящую организму. Существует ряд общих правил, следование которым намного облегчит работу ЖКТ:
1. Старайтесь не смешивать продукты разных временных параметров, чтобы не нагружать желудок.
2. Стремитесь создавать рецепты и сочетания в рамках одной временной группы.
3. Добавление масел увеличивает длительность переваривания пищи в среднем на 2-3 часа а, следовательно, и общее время, сколько пища находится в желудке после еды.
4. Разбавление любой жидкостью непереваренной пищи снизит концентрацию желудочного сока, усложнит обработку «материала» и забьет кишечник непереваренными остатками, подверженными брожению.
5. Рекомендуется тщательно прожевывать еду, измельчая и обрабатывая ее ферментами слюны.
6. Вареные и жареные продукты теряют часть полезных свойств и лишаются изначальной структуры, поэтому время переваривания возрастает в 1,5 раза.
7. Холодная пища перерабатывается быстрее и может привести к ожирению в связи с нарушением процесса усваивания. Быстрее возвращается чувство голода, нарушаются процессы всасывания и утилизации, кишечник подвергается процессам гниения. В особенности данное правило касается белковой пищи, которая должна перевариваться не менее 4 часов, а в холодном виде покидает организм за 30 минут.
8. Учитывайте, что самое благоприятное время для обработки «материала» – обеденное, так что жажду смешивания несовместимых категорий модно утолить без последствий. Завтрак и ужин не отличаются подобной активностью, поэтому старайтесь подбирать продукты одного времени переваривания и быстрого усвоения.
9. На вопрос, переваривается ли пища во время сна, ответом станет призыв к простой логике. Ночная пора – период отдыха и восстановления для всего организма, включая желудочно-кишечный тракт. Наедаться перед сном равносильно набивать желудок бесполезной гнилой пищей, поскольку переваривать и усваивать перебродившее за ночь топливо организм будет только утром.
Несмотря на визуальную обособленность и самостоятельность ЖКТ показатели, за сколько часов переваривается пища в желудке, иногда напрямую зависят от нашего осознанного выбора. Облегчайте организму работу.
Как желудок переваривает пищу: видео
Лучшее время для различных продуктов
Показатель, сколько часов переваривается пища в желудке, напрямую зависит от характера самого материала. Данную тему уже затронула приведенная выше таблица «Время переваривания продуктов в желудке человека», теперь разберем категории подробнее.
Крупы и бобовые
Возьмем крупы. Гречка – время переваривания остановится на 3 часах.
Время переваривания риса в желудке составляет 3 часа.
Время переваривания пшенной каши – 3 часа.
Сколько переваривается перловка? Тоже 3 часа.
Время переваривания овсяной каши составляет 3 часа.
Сколько переваривается овсянка на воде (из хлопьев)? Всего 1,5 часа.
Переваривается ли кукуруза в организме человека? Да, если в теле достаточно веса для выделения нужных ферментов. Процедура займет 2,3 часа (кукуруза крупа).
Перейдем к бобовым. Чечевица сколько переваривается? Ответ – 3 часа.
Сколько переваривается горох (сухой) – 3,3 часа.
Время переваривания зеленого горошка остановится на 2,4 часа.
Сколько переваривается фасоль в желудке? Не менее 3 часов.
Мясо
Многих интересует, сколько переваривается мясо в желудке? Это зависит от того, какому именно мясу вы отдаете предпочтение в своих гастрономических пристрастиях.
Сколько переваривается свинина зависит от части: вырезка – 3,3 часа, корейка – 4,3 часа.
Время переваривания баранины сходится на 3,3 часа.
Сколько по времени усваивается куриная грудка? Около 3,2 часа.
Сколько переваривается утиное мясо? Примерно 3,3 часа
Сколько часов переваривается мясо (говядина) не зависит от части. Примерно 3,3 часа.
Сколько перевариваются пельмени в желудке – 3,3 часа.
Время переваривания сала может перевалить за сутки.
Скорость переваривания мяса в желудке человека зависит и от способа его приготовления. Например, время на переваривание говяжьего фарша сократится, если при приготовлении котлет из него вы добавите протертые овощи, такие как кабачок или морковь. А вот холодец из свиных ножек будет усваиваться очень долго — более 5 часов. Куриный холодец перевариватся немного быстрее — около 3-3,5 часов.
Морепродукты
Сколько времени переваривается рыба зависит от разновидности: нежирная (треска) уложится в 30 минут, жирная (сельдь, лосось, форель) – 50-80 минут. Достаточко быстро переваривается в желудке хек — не более 2 часов.
Сколько перевариваются креветки? Около 2,3 часа.
Усвоение морских коктейлей займет приблизительно 3 часа.
При составлении меню не забудье о таком факторе, как сочетаемость различных продуктов.
Овощи
Сколько переваривается картофель? Молодой – 2 часа.
Сколько переваривается жареная картошка? Уже 3-4 часа. Вареная – всего 2-3 часа. Сколько перевариватся печеный картофель? Молодой — около 2 часов.
Как усваивается морковь в сыром виде? За 3 часа. Вопрос, почему морковь не усваивается без масла, не совсем корректен: плохо всасывается витамин А, поскольку он жирорастворимый. С маслом морковь дольше переваривается, но польза выше.
Сколько переваривается капуста свежая (белокочанная) – 3 часа.
Сколько переваривается квашеная капуста в желудке? Около 4 часов.
Сколько переваривается вареная свекла? Это займет примерно 50 минут.
Сколько переваривается огурец? В среднем 30 минут (как помидоры, салат, перец, зелень).
Овощ кукуруза не переваривается дольше 45 минут (сварить без масла).
Фрукты
Рассмотрим киви. Время переваривания составит 20-30 минут.
Сколько переваривается апельсин – 30 минут.
Сколько перевариваются мандарины — тоже 30 минут.
Возьмем грейпфрут. Время переваривания составляет 30 минут.
За какое время переваривается яблоко? Процесс займет 40 минут.
Сколько усваивается банан? Примерно 45-50 минут.
Задаетесь вопросом, сколько переваривается ананас? Ответ – 40-60 минут.
Сколько переваривается манго? Около 2 часов.
Существуют и другие виды фруктов, которые достаточно долго усваиваются ЖКТ. Например, знаете, сколько перевариватся хурма в желудке человека? Почти 3 часа! Поэтому не стоит есть этот продукт на ночь.
Продукты животного происхождения
Сколько усваивается молоко – 2 часа.
Сколько усваивается творог по времени? Примерно 2,5 часа. Творог обезжиренный? Около 2,4 часа.
Сколько переваривается сыр – 3,3 часа.
Интересно, за сколько усваивается кефир? От 1,4 до 2 часов (нежирный – жирный).
Время переваривания ряженки составит 2 часа.
Сколько переваривается йогурт? Приблизительно 2 часа.
Для лакомок: сколько переваривается мороженое? Процесс занимает 2,3 часа.
Сколько переваривается вареное яйцо – 2,2 часа. А яичный белок? Те же показатели.
Сколько переваривается яичница зависит от объема. Блюдо из двух крутых яиц – 2-3 часа.
Сколько переваривается омлет? Чуть больше 2 часов.
Мучные изделия
Время переваривания хлеба в желудке зависит от сорта муки: от 3,1 часа (пшеничный) до 3,3 часа (ржаной).
Вопрос, сколько перевариваются хлебцы, затруднительный. В продукте очень много клетчатки (100 грамм = 4 буханки ржаного хлеба), которая долго усваивается.
Сколько перевариваются макароны? Примерно 3,2 часа.
Сладости (мед, орехи, шоколад)
Сколько переваривается зефир – 2 часа.
Время переваривания шоколада составит 2 часа.
Сколько переваривается халва? Приблизительно 3 часа.
Арахис, как и другие орехи, переваривается в среднем 3 часа, однако процесс можно ускорить, если продукт растолочь и размочить.
Возьмем сухофрукты. Время переваривания варьируется от 2 часов (изюм, финики) до 3 (чернослив, груша).
Время переваривания меда составляет 1,2 часа.
Жидкости
Кофе с молоком не переваривается, так как танин и белки молока образуют неусваиваемую эмульсию.
Время переваривания чая в желудке составит около часа.
Сколько времени вода находится в желудке? Вместе с пищей – около часа. Жидкость, выпитая на пустой желудок, сразу попадает в кишечник. Усваивается за один прием около 350 мл (касается воды и еды).
Сколько переваривается суп? Овощной бульон – 20 минут, мясные – зависит от основы и ингредиентов, сложно определить.
Сколько времени занимает переваривание и усвоение продуктов
Сколько времени занимает переваривание и усвоение продуктов
Иногда, не будучи медиком, стоит углубиться в детали процесса пищеварения, оценить, сколько времени пища проходит через ЖКТ, сопоставить усвоение продуктов по длительности. Зачем знать, как быстро переварить пищу? Потому что неосознанный выбор неудачных сочетаний утяжеляет работу желудка и провоцирует возникновение осложнений. Давайте разберемся, почему важно знать время переваривания еды.
Сколько часов переваривается пища у человека
Потребляемое в виде еды топливо крайне важно для функционирования организма. Без необходимых питательных веществ невозможны развитие, восстановление и защита клеток. Съеденные продукты проходят длинный путь, прежде чем стать нужными для тела кирпичиками, однако энергозатраты по обработке сильно зависят от принадлежности еды к определенному классу.
Ответ на вопрос, сколько пища переваривается в желудке, может удивить диапазоном: от получаса до 6 часов. Через какое время пища попадает в кишечник? Спустя 7-8 часов продвижения по тонкой кишке с параллельным расщеплением еда переходит в толстую кишку, где может находиться около 20 часов. Подытожим, сколько максимально будет обрабатываться пищевое топливо до кала (просим прощения за терминологию «не к столу»): в районе 1,5 суток.
Стоит разделять понятия «переваривание» и «усвоение». Первое определяет, сколько времени еда находится в желудке, подвергаясь переработке в виде расщепления на простые химические соединения. Второе подразумевает всасывание полученных элементов и использование их для восполнения энергетических потребностей, регенерации клеточных тканей, поддержания жизнеспособности органов и систем.
Важно разобраться, сколько пища находится в желудке, разграничить время переваривания продуктов и время усваивания. Врачами не рекомендуется смешивать приемы еды, закидывая новую партию «топлива» до полной переработки старой. В нашей статье переваривание будет подразумевать и полное усвоение для легкости ориентирования.
Что усваивается быстрее всего (таблица)
Период, указывающий, через какое время пища попадает в кишечник после обработки в желудке, и есть скорость переваривания. Продукты отличаются иногда прямо противоположными характеристиками относительно данного параметра.
Таблица переваривания пищи по времени поможет систематизировать показатели и разбить еду на группы.
Стало понятно, сколько переваривается пища в желудке. Таблица отражает примерные векторы группировки продуктов, представляя общую картину. Однако определенные способы обработки и смешения ингредиентов могут повлиять на усвоение пищи. Выделим три ступени усложнения жизни желудочно-кишечному тракту:
1. Одинаковое время переваривания, нет термической обработки, не подмешиваются жиры и сахар.
2. Одинаковое время переваривания, добавляется сахар или масло, специи.
3. Разное время переваривания, различная обработка и способы приготовления, добавляются масла или жиры.
Как переваривает желудок пищу – рекомендации по питанию
Грамотный анализ данных, сколько переваривается еда, позволит выстроить непогрешимую систему питания, идеально подходящую организму. Существует ряд общих правил, следование которым намного облегчит работу ЖКТ:
1. Старайтесь не смешивать продукты разных временных параметров, чтобы не нагружать желудок.
2. Стремитесь создавать рецепты и сочетания в рамках одной временной группы.
3. Добавление масел увеличивает длительность переваривания пищи в среднем на 2-3 часа.
4. Разбавление любой жидкостью непереваренной пищи снизит концентрацию желудочного сока, усложнит обработку «материала» и забьет кишечник непереваренными остатками, подверженными брожению.
5. Рекомендуется тщательно прожевывать еду, измельчая и обрабатывая ее ферментами слюны.
6. Вареные и жареные продукты теряют часть полезных свойств и лишаются изначальной структуры, поэтому время переваривания возрастает в 1,5 раза.
7. Холодная пища перерабатывается быстрее и может привести к ожирению в связи с нарушением процесса усваивания. Быстрее возвращается чувство голода, нарушаются процессы всасывания и утилизации, кишечник подвергается процессам гниения. В особенности данное правило касается белковой пищи, которая должна перевариваться не менее 4 часов, а в холодном виде покидает организм за 30 минут.
8. Учитывайте, что самое благоприятное время для обработки «материала» – обеденное, так что жажду смешивания несовместимых категорий модно утолить без последствий. Завтрак и ужин не отличаются подобной активностью, поэтому старайтесь подбирать продукты одного времени переваривания и быстрого усвоения.
9. На вопрос, переваривается ли пища во время сна, ответом станет призыв к простой логике. Ночная пора – период отдыха и восстановления для всего организма, включая желудочно-кишечный тракт. Наедаться перед сном равносильно набивать желудок бесполезной гнилой пищей, поскольку переваривать и усваивать перебродившее за ночь топливо организм будет только утром.
Несмотря на визуальную обособленность и самостоятельность ЖКТ показатели, за сколько часов переваривается пища в желудке, иногда напрямую зависят от нашего осознанного выбора. Облегчайте организму работу.
Лучшее время для различных продуктов
Показатель, сколько часов переваривается пища в желудке, напрямую зависит от характера самого материала. Данную тему уже затронула приведенная выше таблица «Время переваривания продуктов в желудке человека», теперь разберем категории подробнее.
Крупы и бобовые
Возьмем крупы. Гречка – время переваривания остановится на 3 часах. Время переваривания риса в желудке составляет 3 часа. Время переваривания пшенной каши – 3 часа. Сколько переваривается перловка? Тоже 3 часа. Время переваривания овсяной каши составляет 3 часа. Сколько переваривается овсянка на воде (из хлопьев)? Всего 1,5 часа. Переваривается ли кукуруза в организме человека? Да, если в теле достаточно веса для выделения нужных ферментов. Процедура займет 2,3 часа (кукуруза крупа). Перейдем к бобовым. Чечевица сколько переваривается? Ответ – 3 часа. Сколько переваривается горох (сухой) – 3,3 часа. Время переваривания зеленого горошка остановится на 2,4 часа. Сколько переваривается фасоль в желудке? Не менее 3 часов.
Мясо
Сколько переваривается свинина зависит от части: вырезка – 3,3 часа, корейка – 4,3 часа. Время переваривания баранины сходится на 3,3 часа. Сколько по времени усваивается куриная грудка? Около 3,2 часа. Сколько часов переваривается мясо (говядина) не зависит от части. Примерно 3,3 часа. Сколько перевариваются пельмени в желудке – 3,3 часа. Время переваривания сала может перевалить за сутки.
Морепродукты
Сколько времени переваривается рыба зависит от разновидности: нежирная (треска) уложится в 30 минут, жирная (сельдь, лосось, форель) – 50-80 минут. Сколько перевариваются креветки? Около 2,3 часа. Усвоение морских коктейлей займет приблизительно 3 часа.
Овощи
Сколько переваривается картофель? Молодой – 2 часа. Сколько переваривается жареная картошка? Уже 3-4 часа. Вареная – всего 2-3 часа. Как усваивается морковь в сыром виде? За 3 часа. Вопрос, почему морковь не усваивается без масла, не совсем корректен: плохо всасывается витамин А, поскольку он жирорастворимый. С маслом морковь дольше переваривается, но польза выше. Сколько переваривается капуста свежая (белокочанная) – 3 часа. Сколько переваривается квашеная капуста в желудке? Около 4 часов. Сколько переваривается вареная свекла? Это займет примерно 50 минут. Сколько переваривается огурец? В среднем 30 минут (как помидоры, салат, перец, зелень). Овощ кукуруза не переваривается дольше 45 минут (сварить без масла).
Фрукты
Рассмотрим киви. Время переваривания составит 20-30 минут. Сколько переваривается апельсин – 30 минут. Возьмем грейпфрут. Время переваривания составляет 30 минут. За какое время переваривается яблоко? Процесс займет 40 минут. Сколько усваивается банан? Примерно 45-50 минут. Задаетесь вопросом, сколько переваривается ананас? Ответ – 40-60 минут. Сколько переваривается манго? Около 2 часов.
Продукты животного происхождения
Сколько усваивается молоко – 2 часа. Сколько усваивается творог по времени? Примерно 2,5 часа. Творог обезжиренный? Около 2,4 часа. Сколько переваривается сыр – 3,3 часа. Интересно, за сколько усваивается кефир? От 1,4 до 2 часов (нежирный – жирный). Время переваривания ряженки составит 2 часа. Сколько переваривается йогурт? Приблизительно 2 часа. Для лакомок: сколько переваривается мороженое? Процесс занимает 2,3 часа. Сколько переваривается вареное яйцо – 2,2 часа. А яичный белок? Те же показатели. Сколько переваривается яичница зависит от объема. Блюдо из двух крутых яиц – 2-3 часа. Сколько переваривается омлет? Чуть больше 2 часов.
Мучные изделия
Время переваривания хлеба в желудке зависит от сорта муки: от 3,1 часа (пшеничный) до 3,3 часа (ржаной). Вопрос, сколько перевариваются хлебцы, затруднительный. В продукте очень много клетчатки (100 грамм = 4 буханки ржаного хлеба), которая долго усваивается. Сколько перевариваются макароны? Примерно 3,2 часа.
Сладости (мед, орехи, шоколад)
Сколько переваривается зефир – 2 часа. Время переваривания шоколада составит 2 часа. Сколько переваривается халва? Приблизительно 3 часа. Арахис, как и другие орехи, переваривается в среднем 3 часа, однако процесс можно ускорить, если продукт растолочь и размочить. Возьмем сухофрукты. Время переваривания варьируется от 2 часов (изюм, финики) до 3 (чернослив, груша). Время переваривания меда составляет 1,2 часа.
Жидкости
Кофе с молоком не переваривается, так как танин и белки молока образуют неусваиваемую эмульсию. Время переваривания чая в желудке составит около часа. Сколько времени вода находится в желудке? Вместе с пищей – около часа. Жидкость, выпитая на пустой желудок, сразу попадает в кишечник. Усваивается за один прием около 350 мл (касается воды и еды). Сколько переваривается суп? Овощной бульон – 20 минут, мясные – зависит от основы и ингредиентов, сложно определить.
Источник: sportobzor.ru
Сколько перевариваются различные продукты (Теперь понятно, что лучше съесть перед сном)
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Сегодня много говорят о правильном и сбалансированном питании. К сожалению, специально подобранную диету и режим дня не всегда удается соблюдать. То тяжелый день на работе, то поездка мечты на тропический остров, то… невыносимое желание съесть что-нибудь буквально перед сном.
Мы в AdMe.ru изучили, какие продукты сколько времени проводят в желудке. И исходя из этого подобрали те блюда, которые будут наиболее подходящими для разных жизненных ситуаций.
1. Когда надо продержаться до обеда
Бывают ситуации, когда впереди предстоит трудный рабочий день и не будет времени даже на перерыв на кофе. Тогда надо заранее позаботиться о своем меню на день, чтобы чувство голода не добавляло еще больше проблем. Можно позавтракать кашей на молоке с чем-нибудь сладким, например, добавив в нее мед или съев шоколад вприкуску. Для любителей более «серьезной» еды подойдет яичница или омлет на масле с сыром.
Время переваривания продуктов:
крупа — 60–80 мин.
молоко — 120 мин.
мед — 60–90 мин.
шоколад — 120 мин.
яичница, омлет — 120–180 мин.
домашний сыр — 90 мин.
твердый сыр — 240–300 мин.
2. Когда предстоит выезд на природу или поход
Любая поездка куда-либо подразумевает всевозможные неожиданности, связанные с транспортом и расписанием. А уж если вы готовитесь отправиться на природу, то тут сюрпризов может быть еще больше. Поэтому лучше заранее плотно поесть, чтобы наслаждаться путешествием, а не думать о еде, едва выйдя за дверь. Для этого подойдут пельмени и картошка, жаренная с грибами.
Время переваривания продуктов:
пельмени — 180–210 мин.
жареная картошка — 180–240 мин.
грибы — 300–360 мин.
3. Когда возникло желание поесть перед сном
Наверное, у каждого из нас такое было: засиделись допоздна и вроде бы уже спать пора, но вдруг так захотелось что-то съесть… И хотя почти все диетологи советуют воздержаться от искушения, иногда все же можно себя побаловать. Но с умом. Хорошо подойдут те продукты, которые быстро покинут желудок, возможно, еще до того, как вы ляжете в кровать.
Время переваривания продуктов:
бульон — 20–40 мин.
помидор — 30–40 мин.
огурец — 30–40 мин.
киви — 20–30 мин.
кусочек нежирной рыбы (например трески) — 30 мин.
4. Когда надо быстро перекусить
Что съесть на завтрак, когда предстоит тяжелый день или перед поездкой на природу, мы уже рассмотрели. Но без перекусов в таких ситуациях почти не обойтись. Что можно взять с собой про запас, чтобы можно было и на ходу поесть, и до нормального ужина дотянуть?
Время переваривания продуктов:
халва — 180 мин.
орехи −180 мин.
сухофрукты — 120 мин.
йогурт — 120 мин.
булочка — 150–210 мин.
5. Когда скоро тр
Сколько переваривается пища и жидкость
Распространенная проблема у людей с лишним весом, то что они не знают время, сколько переваривается пища и жидкость в желудке человека. К сожалению эта и есть самая большая проблема у полных людей. К примеру те люди которые употребляют в пищу еду, которая долго переваривается. Очень часто растягивают свой желудок и начинают есть больше нормы. Эта объясняется тем что предыдущий завтрак или обед не успел переварится и попасть в кишечник. И к объему который не успел переварится прибавляется еще пища или жидкость. Тем самым увеличивается объем пищи в желудке.
Внимание! Очень популярная проблема у людей которые следят за своим здоровьем, то что они не знают сколько времени переваривается продукты. Хоть и полезной пищей питаются, но они все равно переполняют свой желудок.
Сколько переваривается пища и жидкость (таблица)
Продукты питания
Время переваривания
Вода
Сразу попадает в кишечник
Фруктовый сок
15-20 минут
Овощной сок
15-20 минут
Овощной бульон
15-20 минут
Чай
60 минут
Фрукты и ягоды — содержащие много воды
20 минут
Апельсин, виноград, грейпфрут
30 минут
Сырые овощи, овощной салат (без масла)
30-40 минут
Яблоки
40 минут
Груши
40 минут
Персики
40 минут
Вишни
40 минут
Варенные овощи (без мяса)
40 минут
Куриное яйцо или другие яйца
45 минут
Капуста
45 минут
Цветная капуста
45 минут
Кабачки
45 минут
Кукуруза
45 минут
Репа (репка)
50 минут
Морковь
50 минут
Пастернак
50 минут
Редиска
50 минут
Свекла
50 минут
Овощные салаты с маслом
1 час
Рыба
1 час
Топинамбур (земляная груша)
1,5-2 часа
Картофель (молодая картошка)
2 часа
Картофель вареный
2.5 часа
Картофель жареный
3 часа
Капуста квашеная
3.5 часа
Помидоры
40 минут
Огурец
40 минут
Перец болгарский
40 минут
Салат
40 минут
Зелень
40 минут
Грибы
6 часов
Рис
2 часа
Гречка
2 часа
Пшенка
2 часа
Овсянка
2 часа
Горох
2 часа
Фасоль
2 часа
Соя
2 часа
Чечевица
2 часа
Молочные продукты
2-2.5 часа
Сметана
2.5 часа
Творог
2.5 часа
Индейка
3 часа
Курица
3 часа
Утка
3 часа
Гусь
3 часа
Перепел
3 часа
Семечки (семена)
3.5 часа
Орехи
3.5 часа
Говядина
4 часа
Баранина
4 часа
Свинина
5-6 часов
Жвачка
не переваривается выходит через задний проход через 12 часов
Халва
3 часа
Зефир
2 часа
Мёд
1 час
Шоколад
2 часа
Хлеб (пшеничный, ржаной)
3 часа
Креветки
2.5 часа
Сельдь
1 час
Форель
1 час
Лосось
1 час
Сало
6 часов
Пельмени
4 часа
Мороженое
2 часа
Йогурт
2 часа
Твердый сыр
5 часов
Творог жирный
2 часа
Как увеличить скорость переваривания пищи?
При приеме пищи не рекомендуется употреблять много жидкости, жидкость разбавляет желудочный сок и еда медленнее переваривается.
Многие продукты после жарки усваиваться дольше, исключите жареную пищу.
Холодная еда переваривается быстрее.
*Ну и конечно, если хотите увеличить скорость переваривания еды. Нужно выбирать пищу которая быстрее всего усваиваться в желудке.
Пища делится на 3 категории переваривания.
Пища, та что перевариваться быстро (углеводы)
Среднее время усвоения (белки)
Пища длительного усвоения (жирная еда и белки)
К первой категории можно отнести: практически все фрукты (за исключением бананов, авокадо и им подобных), овощные и фруктовые соки (не смешанные), ягоды, кефир. Все вышеназванные продукты не задерживаются у нас в желудке более чем на 1 час. Например, фрукты проходят в кишечник уже через 40-45 минут. В некоторых ситуациях могут и за 35–40 минут.
Ко второй категории можно отнести: овощи, зелень, молочная продукция за исключением творога и твердого сыра, проростки, замоченные орехи и семечки, все сухофрукты. Все они попадают в наш кишечник приблизительно через 1,5–2 часа.
К третьей категории принадлежат: каши и крупы, орехи и семечки, которые предварительно не замачиваются в воде, творог и твердый сыр, все виды грибов, бобовые (если они отварены), хлебобулочные изделия из муки высших сортов. Их время пребывания в желудке — 2–3 часа с момента их поступления.
Очень надеемся что наша статья Вам понравилась и оказалась полезной. Вы решили все свои поставленные задачи. Если это действительно так очень просим подержать наш молодой проект, поделитесь статьей в социальных статьях и добавьте сайт в свои закладки веб браузера. У нас еще много интересного и полезного, например удобная мерная таблица для кухни.
Если вам интересно садоводство посетите интересный проект Зеленая энциклопедия.
Поделись статьей в соц.сетях: Спасибо!
Сколько переваривается пища в желудке человека
Сколько переваривается пища и какое самое благоприятное сочетание продуктов
Выбирая в супермаркете продукты питания и занимаясь приготовлением пищи из них, мы прежде всего думаем о калорийности пищи, ее химическом составе и сроке годности, но не задаемся вопросом: а сколько переваривается пища? Между тем, процесс усвоения разных питательных веществ происходит по-разному. И оттого, как усваивается еда, зависит наше самочувствие и здоровье. Время переваривания пищи для разных продуктов отличается, а потому смешанная пища может создать тяжесть в желудке, усилить процессы брожения и гниения, засорение организма шлаками. Но обо всем по порядку…
Переваривание пищи: как это происходит?
Пища, которую мы едим, после поступления в организм, является источником питательных веществ, необходимых для роста, энергии, обменных процессов. Организм – настоящая химическая лаборатория, где еда должна быть расщеплена на химические компоненты, а потом использована по назначению. Время переваривания пищи в разных отделах ЖКТ значительно отличается.
Еда проходит по пищеварительной системе, совершая в каждом отделе ряд превращений, механических и ферментативных:
Во рту пища измельчается и смачивается слюной. В слюне фермент амилаза начинает расщепление углеводов.
В желудке «работает» уже несколько ферментов, направленных на переваривание белков и жиров, створаживания молочных продуктов. Соляная кислота помогает расщеплению, попутно уничтожая микробы и обезвреживая некоторые яды. В желудке всасывания питательных веществ не происходит. Продукты находятся там максимум 3-4 часа.
В 12-перстной кишке продолжают работать ферменты, разлагая еду на еще более мелкие составляющие, превращая в кашицу. Здесь частично начинается всасывание веществ в кишечник.
В тонком кишечнике уже идет активный процесс всасывания химических составляющих пищи, которые попадают в кровь, очищаются в печени и дут к месту назначения (клеткам). На все эти процессы уходит 7-8 часов.
В толстом отделе кишечника всасываются остатки элементов питания. Здесь остатки не переваренной пищи (шлаки) могут находиться до 20 часов.
Через прямую кишку из толстого кишечника ненужные продукты выводятся из организма.
Органы ЖКТ проталкивают пищу по пищеварительному тракту с помощью периодических сокращений гладкой мускулатуры, этот процесс называется перистальтика. Рассчитать, сколько времени на переваривание пищи тратит организм, несложно. На весь процесс пищеварения нужно примерно 24 часа. Из съеденных в сутки нескольких килограммов пищи и выпитых 2-3 литров жидкости выводится 200-300г не переваренных остатков.
Важно! Еще до приема пищи «просыпается» условный рефлекс: на чувство голода выделяется слюна, а на вкусные запахи – желудочный сок. Ферменты начинают также выделяться в определенное время, если вы принимаете пищу строго по часам.
Пищеварение в желудке
Человек, склонный к перееданию, закидывает в свой организм разные продукты, словно это топка. Но дрова горят примерно одинаковое время, а для переваривания разных продуктов питания нужен разный срок. Зная, столько перерабатывается тот или иной продукт, можно грамотно подходить к созданию меню, подбирая пищу, которая разлагается примерно одинаковое время.
Важно! Белкам, жирам и углеводам нужно на расщепление разное время. Постарайтесь не есть слишком часто, зная, что предыдущая порция еще находится в желудке. Если добавлять в рацион трудно усвояемые продукты, то тяжесть в желудке обеспечена. Кроме того, прекратите прием пищи как минимум за 4 часа до сна.
Группы продуктов по времени усвояемости
Все продукты можно условно разделить на четыре группы по продолжительности их переработки желудком. Сколько времени на переваривание требуется тому, что мы едим?
Группа 1. Сюда входят, в основном, углеводы, время переработки: 30-35 минут. Это бульоны, легкие салаты, натуральные соки, а также свежие (сырые) овощи и фрукты.
Группа 2. В этой категории – белки и некоторые жиры, время переработки: 1-2 часа. К данной группе относятся яйца, молоко, мясо птицы, не жирная рыба и морепродукты.
Группа 3. Это продукты, содержащие крахмал и сложные углеводы, время переработки: 2-3 часа. Сюда входят орехи, бобовые, творог, твердый сыр, картофель и крупяные каши.
Группа 4. В этот перечень входит пища, которая усваиваются дольше других либо не усваиваются вовсе. Это кофе, консервы, тушенка, грибы, хлеб и макаронные изделия.
Сколько времени переваривается пища в желудке человека
Интервал, затраченный на переваривания пищи — значимый показатель, но обычно его никто не берет в расчет. Питательные вещества – это источник энергии. Правильно скомпоновав составляющие и рассчитав время, затрачиваемое на переработку того или иного продукта, можно не выдерживая жестких диет, всегда находиться в форме и не испытывать чувство голода. Не обязательно держать бесконечное количество цифр в голове, для этого проделан колоссальный труд диетологов и составлена общепринятая таблица переваривания пищи по времени. Не стоит наслаивать приемы пищи без надобности, чувства голода и в случае, если организм не успел переработать съеденный накануне продукт.
От чего зависит время нахождения пищи в желудке?
Употребляя изыски кулинарии, важно учитывать, что польза, время усваивания организмом и отдача полезных веществ зависит от многих факторов. Свежесть, способ приготовления добавки, сочетаемость — все важно и требует особенного внимания.
Основной этап переваривания продуктов осуществляется в желудке и может занимать от 30 минут до 6 часов, при всем этом период переработки до момента дефекации занимает приблизительно 20 часов.
Скорость переваривания определяется моментом, когда пища попадает в кишечник, для упрощения задачи продукты потребления необходимо правильно систематизировать:
Учитывая время переваривания пищи, можно значительно улучшить здоровье. Игнорируя этот показатель, человек носит в себе впечатляющее количество гниющих продуктов, что неблагоприятно отражается на здоровье, вызывает заболевания органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы. Более того, неправильное, нездоровое питание негативно влияет на продолжительность жизни.
Для того чтобы переработка была полноценной, важно соблюдать нехитрые правила:
Употребляя одновременно продукты, требующие различного интервала на переваривание, организм подвергается чрезмерной нагрузке, в которой нет смысла. Самостоятельно съеденный отварной картофель мог бы попасть в тонкий отдел кишечника через час, когда в сочетании со свининой он обречен на переваривание долгие 6 часов.
Лучшее решение для приготовления любимых блюд, это сочетание продуктов, требующих на переработку затраты одинакового количества времени. Это позволит израсходовать чуть больше времени, чем при моно-питании, но такой подход наиболее приемлем при смешивании.
Используя в качестве заправки к салатам растительные масла, следует учитывать, что время переработки в желудке увеличится в несколько раз (в 2-3). Масло создает оболочку на овощах, это усложняет обработку составляющих салата желудочными соками и ферментами.
Запивать пищу сразу же после ее приема чаями, водой, любыми напитками нельзя. После трапезы необходимо выждать время перехода продуктов из желудка в кишечник. При нарушении правила, происходит снижение насыщенности желудочного сока, пищеварение ухудшается и увеличивается нагрузка на пищеварительную систему. Вода, разбавляя пищу, исключает полноценное переваривание, из-за этого целые фрагменты еды проникают в кишечник и в результате активного действия гнилостных микроорганизмов подвергают неусвоенную еду разложению и брожению.
Употребляя воду в чистом виде, без дополнительных включений, она без задержек поступает сразу в кишечник.
Любая трапеза не терпит суеты. Потребляя какой-либо продукт, необходимо тщательно, не спеша пережевывать еду. Благодаря этому нехитрому действу можно значительно ускорить процесс переваривания, так как желудку не будет необходимости затрачивать энергию на измельчение ингредиентов, также обработка ферментами происходит тщательным образом в полости рта.
Употребляя пищу животного происхождения, богатую белком важно понимать, что в разогретом состоянии она переваривается 2-3 часа, потом переходит в тонкий отдел для продолжения расщепления ценных составляющих из пищевых компонентов.
На переваривание холодных блюд расходуется меньше времени, белки не успевают усвоиться и попадают в тонкий кишечник, где создают благоприятные условия для размножения бактерий, которые в дальнейшем вызывают неприятные ощущения в пищеварительном аппарате (газообразование, запоры). Именно употребление остывшей либо охлажденной пищи приводит к накоплению лишнего веса и приобретению диагноза — ожирение.
Лучшее время для ферментации пищи — обеденное. Если есть необходимость в смешивании несовместимых продуктов, то лучше это делать днем. Завтрак и ужин не задействует полностью резервы организма. Утром он еще не проснулся, вечером — уже готов ко сну.
Ночное время — это период отдыха. В этот период еда лежит в желудке мертвым грузом до момента пробуждения. Залежи продуктов подвергаются разложению и имеют негативное воздействие на организм.
Время переваривания пищи в желудке человека можно контролировать. Важно понимать, как быстро каждый продукт подвергается ферментной обработке.
Наиболее популярные и часто употребляемые ингредиенты представлены в таблице.
Процесс и время переваривания пищи в желудке человека.
Хочу это статью порекомендовать тем людям, которые имеют лишний вес, но не могут решиться на диетотерапию, так как боятся чувства голода и ограничения в продуктах. На самом деле человеческому организму нужно немного. Но мы, люди, придумываем множество вкусных рецептов, и при этом не учитываем сочетания продуктов и пытаемся получить максимальное удовольствие от этих шедевров. К счастью или, к сожалению, даже и не знаю, но человеческий организм смог приспособиться к нашим пищевым желаниям, хотя все чаще и чаще мы видим, как сами страдаем от этих привычек. Оказывается что усвоение еды нашим организмом зависит не только от самих продуктов, но и от того как и с чем мы их приготовим.
В конце статьи Вас ждет несколько полезных советов о правильном питании, обязательно ознакомьтесь.
Итак, от чего зависит переваривание пищи?
Условно можно выделить три категории смешивания пищи:
Для ясности рассмотрим продукты или еду условно разделенные на группы по времени ее переваривания.
Первая группа; время усвоения не более 45 мин. К ним относятся в основном различные углеводы.
Четвертая группа , время переваривания этих продуктов более 3-4 часов при этом множество из них выводится из организма, так и не переварившись.
— Кофе и чай с молоком;
— Рыба и рыбные консервы;
— Мясо и различные тушенки, паштеты и т.д., (баранина и говядина 3-4 часа, свинина 5-6 часов).
— Твердый сыр из цельного молока — 4-6 часов.
— Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Таблица времени переваривания пищи в желудке.
Ниже приведена таблица, в которой вы можете посмотреть перечень продуктов и время их усвоения.
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
автомобили (21)
архитектура (10)
бисер-деревья (17)
бисер-украшения (8)
букеты из конфет (12)
бумага (82)
газеты (21)
гофрированная бумага (10)
картон (8)
квиллинг (9)
папье-маше (10)
скрапбукинг (21)
витраж (3)
вкусное (397)
блинчики,блины,оладьи (8)
выпечка (58)
грибы (8)
закуски (25)
запеканки (15)
из мяса (45)
из рыбы, морепродуктов (15)
консервация,закатки (3)
крупы (4)
кулинарные хитрости (2)
молочное (18)
напитки.. (11)
овощи,фрукты,ягоды (13)
первые блюда (1)
пицца (3)
постные блюда (15)
салаты (37)
соусы,заправки (3)
специи,пряности (10)
торты,десерты (81)
украшение блюд (8)
хлебушек,лепешки (12)
чебуреки,самса,пельмени (12)
вышивка (флорентийская) (3)
вышивка бисером (2)
вышивка гладью (3)
вышивка крестиком (10)
вышивка лентами (29)
вязание деткам (25)
вязание крючком (92)
салфетки (1)
вязание спицами (74)
декор (45)
декоративные бутылки (17)
декупаж (181)
картинки (17)
рельефы (20)
точечная роспись (12)
трещинки,кракелюр,лаки (13)
уроки рисования (7)
Цвета.Сочетания цветов. (3)
деткам (21)
джинсовое (45)
для здоровья (88)
для красоты (31)
домашние цветы (9)
домики: сказочные (14)
здоровье и красота (68)
игольницы (21)
игрушки (76)
из CD-дисков (5)
из проволоки (2)
интересное (141)
интерьер (85)
искусство (78)
история (10)
камни,минералы (8)
коврики (12)
кожа (11)
комнатные цветы (14)
косметички (28)
космос (39)
кофейные идеи (2)
ландшафтный дизайн (20)
лепка (115)
гипс (21)
глина (6)
пластика (25)
соленое тесто (34)
холодный фарфор (27)
шпатлевка (6)
Ли. Ру.Подсказки.Ликбез. (57)
макраме (6)
мебель своими руками (1) (50)
мебель своими руками(2) (33)
мешковина,джут (21)
мир животных (91)
мир морских и речных обитателей (12)
мир насекомых (20)
мир птиц (30)
мир растений (18)
деревья,кустарники (1)
цветы (17)
мудрые мысли,цитаты,афоризмы (18)
музыка (20)
неразгаданное,тайны,необычное (25)
одежда (10)
бохо (9)
органайзеры (18)
подушки,подушечки (25)
познавательно (0)
праздники (191)
день святого валентина (7)
Новый год и Рождество (113)
пасхальное (69)
свадьба (2)
природа (67)
прихватки (40)
психология (85)
путешествия (257)
Австралия (7)
Азия (43)
Африка (11)
Европа . (21)
Европа 1 (56)
разное (48)
Россия (16)
Северная Америка (17)
Украина (16)
Южная Америка (10)
религия,храмы,молитвы, (35)
сад,огород (6)
светильники,абажуры.. (2)
стихи (70)
сумки (173)
вязаные (13)
детские (6)
шьем (73)
Тапочки,носочки,домашние сапожки (59)
топиарии (7)
украшения (22)
браслеты (5)
броши,заколки,обручи (5)
бусы,колье (5)
улыбка,позитив (202)
учимся рисовать (1)
хозяйке на заметку (99)
цветы из ткани (26)
цветы из фома (3)
шапки,шарфики,манишки (77)
шитье (286)
брюки,шорты (11)
детям (22)
из лоскутков (31)
купальники (5)
ночнушки (3)
пальто,куртки.. (19)
переделки (18)
платья (35)
подсказки,советы (43)
постельное белье,покрывала (4)
туника (10)
фартуки (14)
халаты (3)
юбки (12)
шкатулочки и коробочки (80)
шторы (17)
яичная скорлупа (9)
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Сколько переваривается пища? Полная таблица калорийности продуктов
(НАЧАЛО)Сколько переваривается пища? Полная таблица калорийности продуктов
Таблица времени переваривания пищи в желудке
Для того, чтобы быть здоровым и долго жить, очень важно знать и учитывать время переваривания пищи в желудке. По утверждению медиков, человек, который, питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи, зарабатывает множество болезней и сокращает себе жизнь. Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты:
Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.
Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания ( овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.
Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.
Нельзя употреблять воду, чай и другие жидкости, если в желудке находится непереваренная пища — этим вы разбавляете желудочный сок, усложняете переваривание пищи и увеличиваете нагрузку на желудочно — кишечный тракт. Кроме того, вместе с жидкостью в кишечник неизбежно «проскакивают» непереваренные продукты, которые будут долго в нем гнить или бродить.
Если же вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же проходит в кишечник.
Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.
Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.
Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры и т. д.)
Время переваривания пищи в желудке ^
Сколько переваривается пища
Полезно знать, за какое количество времени организм переваривает разную категорию пищи. Например, выпитая вода натощак сразу попадает в кишечник. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки усваиваются организмом за пятнадцать — двадцать минут. Также, за двадцать минут организмом усваивается арбуз. Полчаса требуется организму на то, что бы переварить: салаты (смешанные, из овощей и фруктов), дыню, апельсины, грейпфруты, виноград. За сорок минут перевариваются такие фрукты и ягоды, как: вишня, яблоки, груши, персики, абрикосы и т.д. Также, организму потребуется сорок минут, для того, чтобы усвоить помидоры, салат (красный, «роман», бостонский, садовый листовой), сельдерей, желтый перец, огурцы и другие различные сочные овощи.
На переработку корнеплодов, например, таких как морковка или репа, организму потребует около пятидесяти минут. Авокадо, съеденный на голодный желудок переваривается в течении двух часов, так как, в нем содержится большое количество жира. Чтобы переварить овощи, в которых содержится крахмал, организму потребуется не меньше часа. Крупы, в которых содержится крахмал, например: рис, гречка, перловка и т.д., перевариваются от шестидесяти до девяноста минут. Бобовые, такие как фасоль, чечевица и т.д. организм усваивает за девяносто минут. От часа до двух желудку понадобится переварить такие продукты, как: яйцо сваренное всмятку, какао, бульон, рис, рыба отварная речная и молоко.
На переваривание кунжутных, тыквенных, и семечек подсолнуха у организма уйдет времени около двух часов. Миндаль, орех-пекан, арахис, бразильский орех и грецкий наш желудок переварит за два с половиной — три часа. От двух до трех часов наш желудок будет переварить такие продукты, как: омлет, хлеб, яйца, сваренные в крутую и морская отварная рыба. Отварная курица и говядина, ржаной хлеб, ветчина и картофель будут перевариваться около трех-четырех часов. От четырех до шести часов будут перевариваться следующие продукты: горох, сельдь, грибы, жаренное мясо.
Стоит отметить, что все показатели являются усредненными, а также, многое может зависеть от особенностей организма.
Полная таблица калорийности продуктов
В большой таблице калорийности вы найдете калорийность любого продукта.
Калорийность указана в расчете на 100 гр.
Для поиска воспользйтесь сочитанием клавиш CTRL + F, и введите искомое слово.
Что такое калории?
Одна калория — это величина энергии, выделяемая при испарении грамма воды при 1 градусе Цельсия. Калории — как бензин. Только если бензин заставляет двигаться автомобиль, то калории движут нашим телом.
Как тело превращает калории в энергию?
Ферменты нашей пищеварительной системы разрушают химические связи в молекулах продуктов. Тем самым высвобождая энергию, содержащуюся в связях, и отдавая ее организму.
Эта энергия нужна для жизнедеятельности всего организма. Когда вы не используете калории (быть может, пропускаете тренировку или едите на ночь), они накапливаются и откладываются в печени.
Гликоген (глюкоза) в вашем теле быстро превращается в энергию. Так, благодаря энергетическим резервам, вы можете постоянно двигаться, а естественные процессы в организме не замедляются. Запомните: между вашими мышцами и печенью есть прямая связь обмена калориями (примерно на уровне 300-400 килокалорий в зависимости от уровня вашего метаболизма). Но когда вы начинаете потреблять больше калорий, чем может храниться, они начинают откладываться у вас в виде жира.
Организму нужна подпитка каждые 3-4 часа. Печень удерживает ровно столько гликогена, сколько ей нужно. Часть его уходит в мускулы для недолгосрочного хранения. Эта энергия вам пригодится во время занятий спортом.
Как ученые определяют количество калорий в пище?
Используются лабораторные методы выделения тепла. Ученые вычисляют вес каждого микроэлемента, и затем высчитывают конечное число, следуя формуле: в жирах — 9 ккал на 1 г, в белках и углеводах — 4 ккал на 1 г.
Сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы не увеличивать вес?
Точной формулы нет. Ведь на это влияют не только неизменные показатели, такие, как вес и рост (чем вы больше весите, тем больше калорий вам нужно израсходовать), возраст, но и величины непостоянные, например, активность (у каждого свой уровень спортивной выносливости).
Так, 25-летней женщине с весом 60 кг, ведущей активный образ жизни (фитнес-клуб — 6 дней в неделю), употребляющей приблизительно 2570 килокалорий в день, легче поддерживать свой вес в норме, чем 40-летней женщине весом в 55 кг (посещает фитнес-клуб только три раза в неделю), употребляющей всего 1930 килокалорий.
Таблицы калорийности и времени переваривания пищи
Сколько времени переваривается пища в желудке человека
Одна из причин лишнего веса – это переедание. Оно возникает из-за того, что мало кто учитывает, сколько переваривается пища в желудке человека. В результате новая порция еды попадает в организм еще до утилизации предыдущей.
Это увеличивает нагрузку на многие органы и способствует формированию жировых отложений. Существует немало приемов, как ускорить переваривание еды.
Длительность переваривания пищи в желудке человека
Чтобы усваиваться, сложные соединения продуктов питания сначала должны быть расщеплены на простые молекулы. Начинается переработка еще в ротовой полости с ее механического измельчения – пережевывания.
В нем еда может находиться от 30 минут до 6 часов. Завершается переваривание в кишечнике. В тонкой кишке также активно работают ферменты, а в толстой завершается всасывание питательных компонентов и воды. До полного вывода остатков из организма проходит от 20 часов до нескольких суток.
Химический состав определяет, через сколько пища переваривается. Быстрее усваиваются организмом простые сахара, затем белки, дольше всего ему приходится трудиться над жирами. Клетчатка не переваривается вовсе, а проходит через ЖКТ транзитом, но она активизирует работу кишечника.
Что влияет на скорость переваривания пищи по времени?
Чтобы в животе не начались процессы брожения неразложившейся пищи, не образовывались газы и токсические соединения, новую ее порцию можно съедать после утилизации предыдущей. Скорость преобразования продуктов определяется не только их химическим составом.
Как быстро переваривается еда, зависит от таких факторов:
Способ приготовления.Для большинства продуктов термическая обработка продлевает время их усвоения. Так, сырое яйцо расщепляется быстрее, чем омлет. Но некоторые приемы могут ускорить этот процесс: замачивание семян и орехов способствует их легкому перевариванию. При приготовлении лучше практиковать отваривание, но не жарку или запекание.
Время приема пищи. Все, что съедено в обед, расщепляется намного быстрее, нежели ужин или завтрак. Поэтому вечером следует отдавать предпочтение легким блюдам.
Сочетание продуктов. Если в смеси присутствуют “медленные” ингредиенты, то и все блюдо будет перевариваться долго.
Внешний вид. Привлекательно оформленная и ароматная порция стимулирует выделение пищеварительного сока.
Консистенция. Плотная, особенно жирная еда дольше расщепляется, чем жидкая углеводной природы. Протертые блюда перевариваются легче, поэтому супы так полезны при диетическом питании.
Влияние возраста и пола на длительность
С момента рождения человека его ЖКТ активно развивается и окончательно формируется у ребенка примерно к 3 годам. При этом с возрастом меняется скорость переваривания пищи. У новорожденного молоко матери усваивается за 2-3 часа. У младенца весь процесс длится от 6 до 18 часов, а у взрослого переваривание полностью занимает от 24 до 36 часов.
Максимальная концентрация пищеварительных ферментов приходится на период с 20 до 40 лет, затем она снижается. Причем у мужчин количество соляной кислоты в желудке выше, поэтому у них расщепление продуктов происходит быстрее.
Температура еды
Что лучше: холодная или горячая пища – все зависит от ее состава.
Белковые блюда лучше перевариваются, когда они теплые.
Без нагревания еда расщепляется быстрее, но белкам необходимо не менее 2-3 часов для преобразования до аминокислот.
Холодный протеин не успевает перевариваться и выходит из организма, не принося пользы.
Не зря грудничку все молочные смеси дают в теплом виде.
Группы продуктов по времени усвояемости
В зависимости от того, сколько часов блюдо находится в пищеварительной системе, выделяют три категории:
Легко усваиваемая пища. В эту группу попадают углеводы (преимущественно быстрые). Среднее время переваривания еды составляет 30-40 минут. Это большинство фруктов и овощей, кроме картофеля. И также соки, свежие салаты, нежирные бульоны, кефир.
Продукты средней перевариваемости. Это белковая еда, что включает мало жира. Она усваивается до 2 часов. Сюда относятся рыба, птица, яйца, большинство молочных продуктов и дары моря. Из плодов бананы и авокадо. В этой категории шоколад, из каш только овсянка.
Тяжёлые продукты. Такая пища находится в желудке после еды 3-4 часа, а иногда и больше. Это пища, богатая медленными углеводами, значительным количеством жира. В этой группе картофель и грибы, все каши, макароны и бобовые культуры (фасоль, чечевица), кукуруза. Также сюда относится хлеб. Еще жирный творог и твердый сыр, орехи и семена без термической обработки. Долго переваривается красное жирное мясо, консервы.
Худшие варианты – кофе или чай с добавлением молока, сливок, бобы, чипсы, пицца. Такие трудно усваиваиваемые продукты расщепляются очень долго, что приводит к различным видам дискомфорта в ЖКТ (вздутие, газы, запоры и т. д.).
Гречневая диета — похудеть на 20 кг за месяц, описание, отзывы
Кушаем гречку и худеем до 20 кг в месяц. Учтите, что выдержать подобное издевательство над своим организмом, очень сложно.
Гречневая диета – не для слабонервных и относится к экстремальным диетам, которые могут не только снизить ваш вес, но и испортить систему пищеварения.
Например, я выдержала один день, а потом еще долго плевалась при виде любой крупы.
Но эффект гречневая диета безусловно дает.
Знакомая соблюдала диету 10 дней. Нервишки, конечно, шалили. Но 12 кг как ни бывало.
Кстати, она говорит, что гречневая диета, вернее — это издевательство над собой ее настолько дисциплинировало, что на протяжении года она не ест после шести и раз в неделю ходит на фитнес. То есть сброшенные после гречневой диеты килограммы не вернулись.
Для интереса можно еще ознакомиться с одной историей похудения на гречневой диете.
Как вариант есть гречневая диета с сухофруктами.
Тогда исчезнут головные боли,вызванные полным отсутствием сахара.
Но, как вы понимаете, худеть придется дольше.
Способ приготовления и применения
С вечера замачиваем гречку в воде. Утром начинаем есть без соли, сахара и масла. Запивать можно нежирным кефиром. Но не больше литра в день. Воду и гречку потребляем в любом количестве. За четыре часа до сна есть прекращаем. Вот и вся гречневая диета. Ни фруктов, ни овощей, ни соков.
Еще раз напоминаю: гречку не варим, а только заливаем водой на 10-12 часов.
Полезные свойства гречи
Среди всех круп гречка одна из немногих может являться заменителем мяса, в ней содержатся масса полезных веществ и элементов. Содержащийся в ней кальций борется с кариесом и ломкостью ногтей, а магний помогает избавиться от депрессии и снижает вес. Подробнее о всех полезных свойствах и составе гречневой крупы вы можете прочитать здесь.
Удачи и терпения — быстрое похудение его потребует! Если вы все-таки не готовы к такой радикальной диете вы можете попробовать более легкий вариант диеты — греча с кефиром. Но если вы в принципе хотели бы худеть постепенно, то советуем вам перейти в раздел правильные диеты, с помощью которых вес сбрасывается в течение длительного времени, но и эффект более стабильный.
Очень будем признательны тем кто уже сидел на такой диете оставить свой комментарий как ее легче вытерпеть и какой эффект она дала вам. Если у кого-то не получилось, опишите ваши трудности и с чем в итоге не справились.
результаты, сколько можно скинуть за месяц, польза и вред, кому она противопоказана, как выходить из диеты
Любая диетическое питание предполагает строгое следование соответствующему меню. Гречневая диета на один месяц даст возможность заметно похудеть, а вариации с сопутствующими продуктами помогут сделать ограничения питания не такими жёсткими. Как правильно питаться этой кашей в течение месяца, рассматривается в данной статье.
ПоказатьСкрыть
Польза и вред гречневой диеты на месяц
Как и любая другая диета, похудение при помощи гречневой крупы имеет свои плюсы и минусы. Всё зависит от особенностей обмена веществ в организме и индивидуального восприятия продукта.
Польза месячного графика диетического питания такая:
гарантированный сброс веса;
чувство насыщения даже при самом строгом рационе;
высокие вкусовые качества крупы;
большое количество витаминов и полезных элементов в продукте;
не нужно принимать никаких искусственных добавок к пище.
Минусы в такое диете тоже имеются:
однообразие рациона;
недостаток всех полезных веществ для организма в гречихе;
возможная аллергия на крупу.
Сколько можно скинуть на гречке за месяц
В зависимости от возраста и особенностей организма, его обменных реакций и силы воли человека, можно в течение месячной диеты сбросить около 15–18 килограммов. Меньше массы уйдёт при не такой строгой диете — если дополнять рацион овощами, кефиром или неспелыми яблоками, можно сбрасывать 8–10 кг.
Важно! Совмещать диету с приёмом повседневной пищи не получится — весь эффект похудения будет растрачен на переваривание «обычной»пищи.
Кому противопоказана диета
Питание гречневой крупой в течение длительного отрезка времени не всем подходит.
Такая диета противопоказана следующим лицам:
дети и подростки;
беременные женщины;
кормящие мамы;
лица, имеющие непереносимость продукта;
те, чья работа связана с физическими нагрузками;
больные с хроническими формами заболевания.
Даже если человек не входит ни в какую из перечисленных групп, перед началом приёма гречки для похудения необходимо проконсультироваться с диетологом.
Как правильно готовить гречку при диете
Обычная варёная гречневая каша для похудения не подходит, так как при варке крупы теряется множество полезных веществ. Выбирать нужно натуральную крупу, необработанную ядрицу, а ещё лучше — зелёную гречиху. Зёрна нужно промыть, залить кипятком и оставить на несколько часов или на ночь. Можно залить их даже холодной кипячёной водой — через 3-4 часа каша разбухнет и будет готова к употреблению. Также допустимо использовать термос, где гречка заваривается в течение 1-2 часов.
Меню диеты на месяц
Гречневая диета на месяц несколько отличается в течение всех недель её применения. Условно меню можно разделить на каждую новую семидневку.
Важно! В гречку не добавляется ни масло, ни соль, ни сахар. А сама каша употребляется в любых разумных количествах для утоления чувства голода.
Первая неделя
В первые дни диеты употреблять можно только распаренную гречневую крупу. Разрешается пить негазированную воду или 1-2 чашки зелёного чая в день. Рецепт «блюда» крайне прост: с вечера стакан ядрицы заливается стаканом кипятка, и кастрюля укутывается до утра. После этого кашу надо употреблять небольшими порциями в течение дня. Чувство голода можно утолить новой порцией гречки.
Вторая неделя
После первых сложных дней, на вторую неделю можно внести некоторое разнообразие в виде нежирного кефира.
Примерное меню на вторую неделю следующее:
завтрак: 50 г гречки и стакан кефира;
второй завтрак: стакан кефира;
обед: 50 г каши и полстакана нежирного йогурта;
ужин: 90 г гречки и стакан кефира.
В течение дня допускается выпить до 1,5 л негазированной воды. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну.
Третья неделя
Если диетический режим удалось выдержать первые две недели, можно ещё более смягчить диету и продолжить «голодать» до конца месяца. Меню такое же, как и в предыдущие семь дней, но можно добавлять в кашу сухофрукты: яблоки,груши, сливы, чернослив, изюм, курагу. Все эти продукты способны снять чувство голода и не добавить при этом лишние калории.
Знаете ли вы? Монахи в Тибете во время постов или длительных медитаций пользуются гречневой диетой, которая позволяет худеть, насыщая организм и не отвлекая от уединения.
Четвёртая неделя
Последняя неделя диетического питания является и подготовкой для окончания длительного приёма гречки. В принципе, можно совместить с этим периодом и выход из голодания. В уже привычный рацион можно добавить стакан воды с соком ломтика лимона или чайной ложкой мёда. Также подойдёт 100–200 г нежирного творога в течение дня. Между приёмами пищи возможно употребление несладкого яблока или груши. В кашу стоит добавлять немного масла, только это должен быть качественный продукт, а не суррогаты в виде спредов.
С какими продуктами можно совмещать гречку
Во время диетического питания гречневую кашу разбавляют сухофруктами, несладкими яблоками, нежирными молочными продуктами. Творог, йогурт, кефир, сыворотка или закваска хорошо дополнят рацион, помогут снять чувство голода и жажды. Подойдут и натуральные соки (яблочный, грушевый, сливовый), которые необходимо перед употреблением разбавлять кипячёной водой в пропорции 1 к 1.
Знаете ли вы? В гречке содержатся витамины В1, В6 и Р, которые хорошо влияют на состояние кожи лица, ногтей и волос. Поэтому данная диета полезна не только для похудения, но и для внешнего вида.
От чего нужно отказаться на месяц
В течение месяца нельзя употреблять острые, жареные, копчёные и солёные блюда. Желательно питаться только теми продуктами, которые разрешены диетическим меню. Если уж становится совсем невмоготу, можно единоразово перекусить каким-то сладким фруктом (бананом, гранатом, киви) или варёным несолёным и нежирным мясом.
Как правильно выходить из диеты
Выход из диеты, как и втягивание в неё, является огромным стрессом для организма. Не стоит сразу по окончании срока голодания набрасываться на все свои любимые продукты. Лучше снизить количество гречки в рационе, постепенно добавляя варёное или тушёное мясо и сладкий фрукт. Через пару дней вместо гречки готовится какая-то другая крупа или толчёная картошка, добавляется рыба, приготовленная на пару и т. п. диетические блюда.
Гречневая диета достаточно строгая и способна принести хорошие результаты для похудения и очистки организма от вредных веществ. Чтобы скинуть лишние килограммы, необходима психологическая готовность к месячному воздержанию в питании. Этот процесс можно облегчить, представляя во всех подробностях цветущий внешний вид и изящную фигуру по окончании диеты.
отзывы, результаты от диеты, сколько кг можно скинуть, что будет если есть одну крупу, как быстро можно похудеть, как сбросить лишний вес
Гречневая монодиета – популярный, несложный и эффективный метод борьбы с лишним весом. Она имеет плюсы и минусы, показания и противопоказания, положительные отзывы и отрицательные. Подробно об этом читайте далее.
Содержание статьи
Как похудеть на гречке
Похудеть на гречке одновременно и легко, и сложно. Легко, потому что процесс крайне прост. Сложно, так как не каждый выдержит налагаемые этой диетой ограничения.
Особенности гречневой диеты
Эффект монодиеты базируется на двух основных факторах.
Во-первых, гречка содержит медленные углеводы, которые усваиваются постепенно и надолго обеспечивают чувство сытости.
Во-вторых, так как организм испытывает дефицит энергии из-за сниженного поступления калорий, он приступает к расщеплению жирового запаса.
Справка. Гречневая крупа содержит много клетчатки (10 г в 100 г крупы), потребление которой ведет к очищению организма; витаминов В1, В2, РР, органических кислот (щавелевой, яблочной, лимонной) и минералов (магния, меди, марганца, железа, серы и т. д.). В 100 г крупы содержатся 58,2 г медленных углеводов, 13 г белка и 3,6 г жиров. Калорийность – 308 ккал на 100 г, у сваренной на воде – в три раза меньше.
Разновидности гречневой диеты
Так как эта диета – одна из самых строгих даже среди монодиет, для некоторого разнообразия разработано несколько ее вариантов.
Во-первых, собственно сама монодиета – потребление в неограниченном количестве только запаренной гречки. В сутки при этом выпивают не менее 2 л воды.
Во-вторых, гречнево-кефирная: помимо гречки и воды в сутки разрешается до 1 л 1% кефира.
И облегченная, когда для большей сбалансированности рациона разрешаются дополнительные компоненты: обезжиренные молочные продукты, несладкие фрукты и сухофрукты, мед, зелень, отварная куриная грудка.
Суть гречневой диеты
В самом строгом варианте схема выглядит так:
Натощак выпивают 0,5 л воды.
Через полчаса съедают первую порцию заранее запаренной гречки без соли (запаривают крупу горячей водой в соотношении 1:2 в термосе или кастрюле).
Еще через полчаса – 1 стакан воды.
Через 30-60 мин – снова порция гречки и т. д.
Количество съеденной за сутки крупы не лимитируется. 1-2 стакана воды при желании заменяется зеленым чаем без сахара. Продержаться надо от 3 до 14 дней.
В гречнево-кефирном варианте к 2 л воды и неограниченному количеству гречки добавляется до 1 л кефира 0-1%. Его пьют отдельно, за 30 минут до каши (или через 30 мин. после нее). Второй способ заключается в замачивании на ночь 1 ст. крупы в 2 ст. кефира. Если такого количества на сутки недостаточно, дозу удваивают.
Также существует несколько облегченных вариаций:
Творожно-гречневая диета. К каше добавляют 350-400 г обезжиренного творога в сутки. Это количество равномерно распределяют между всеми приемами пищи.
К каше добавляют 2-3 вареные куриные грудки без кожи в сутки. Их съедают в основном во второй половине дня, в первой употребляют преимущественно кашу.
Гречневая диета с сухофруктами: каша, 2 л воды и не более 100 г сухофруктов (курага, инжир, финики, чернослив) в сутки. Их или добавляют в кашу, или едят отдельно. Недостаток заключается в снижении эффективности диеты (увеличивается калорийность дня). В другом варианте сухофрукты заменяют свежими яблоками или грейпфрутом – не более двух в сутки. Некоторые диетологи разрешают бананы.
Еще более мягкие варианты. Наряду с вышеописанными продуктами разрешаются овощи (огурцы, помидоры, все виды капусты, перец), яйца, нежирные мясо и рыба. При их использовании необходимо выбрать максимум три продукта в количество не более 200 г.
Важно соблюдать ряд правил:
Для большей эффективности рекомендуется применять не обычную обжаренную крупу, а зеленую гречку.
Не принимать пищу позднее 19:00.
Спать не менее 8 часов в сутки.
Добавить небольшие физические нагрузки. Это повысит эффективность.
Во время диеты принимать поливитамины.
Соблюдать правила выхода из диеты.
Правила выхода из диеты
Чтобы вес по окончании диеты не вернулся, важно грамотно из нее выйти. Правила выхода следующие:
Гречка (уже слегка подсоленная) должна быть на столе хотя бы раз в день на протяжении двух недель.
Питание должно оставаться дробным, т. е. есть надо часто (не менее 6 раз в день), но небольшими порциями.
Алкоголь исключается.
После 19.00 прием пищи нежелателен. Допускается легкий перекус (стакан 1% кефира или несладкого йогурта), но не позднее, чем за 2 часа до сна.
Высококалорийные, жирные, острые, сладкие продукты вводят в рацион постепенно, начиная с седьмого дня после окончания диеты.
Суточная калорийность на протяжении двух недель не должна превышать 1500 ккал.
Физические нагрузки и объем суточного потребления воды оставляют прежним.
Раз в неделю необходим разгрузочный (например, кефирный) день.
Соблюдение этих правил улучшит результат еще на 2-3 кг.
Преимущества гречневой диеты
Преимущество гречневой диеты – ее простота, а также:
Не нужно есть по часам. Легко спланировать меню.
Крупа стоит недорого, процесс приготовления максимально прост.
Результат достигается быстро, его динамика хорошая (в среднем 1 кг в сутки).
Подходит для вегетарианцев.
Крупа сытная, содержит много необходимых веществ.
Гречка относится к среднекалорийным продуктам.
Отсутствует глютен, риск аллергии сведен к минимуму.
Сбалансировано ли такое питание
Существуют и минусы. Главный – неполная сбалансированность рациона. Диета бессолевая, поэтому из организма выводится много жидкости. Из-за этого в ряде случаев голодающие сталкиваются с головными болями и повышенной утомляемостью. Необходимо иметь в виду, что после восстановления водно-солевого баланса вес несколько увеличится.
Внимание! Так как гречка все-таки содержит далеко не все необходимые организму вещества, следование диете часто приводит к витаминной недостаточности, обострению хронических заболеваний, даже пониженному давлению.
Сколько килограммов можно скинуть на гречке
Эта диета достаточно эффективна и в среднем позволяет избавляться от 1 кг каждый день. Но продолжительность строгой диеты не должна превышать 14 дней, так как в ряде случаев после этого срока развивается привыкание организма к режиму, и процесс похудения останавливается.
Что будет, если месяц есть только гречку
Если же вы хотите продлить диету на месяц и больше, имейте в виду, что организм ответит сбоями. Самая частая реакция – запор. Возможна неусваиваемость крупы из-за сбоя в выработке ферментов, необходимых для ее переваривания (истощение функции).
Возможно нарушение в работе мочевыделительной системы и почек, не исключен даже гормональный сбой.
Возможный вред и противопоказания
Диета также имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:
заболевания желудочно-кишечного тракта;
нарушения эндокринной системы;
болезни сердечно-сосудистой системы;
гипотония;
заболевания опорно-двигательного аппарата;
патологии мочевыделительной системы;
беременность и период лактации.
Отзывы и результаты похудевших
Отзывы о гречневой диете разнообразны. Одни без ума от нее, другим она категорически не нравится.
Ирина, 31 год: «Результаты впечатлили. Поставила задачу похудеть на 10 кг. Я весила 65 кг при росте 1,62 м. Перед началом диеты попробовала гречку в качестве разгрузочного дня. Выдержала легко, поэтому решила действовать дальше. Неделю строго соблюдала схему, срывов не было. К концу седьмого дня весы показали минус 7 кг. Это отличный показатель для меня. Выходила из диеты постепенно, сразу вернулись 2 кг жидкости, так как диета бессолевая. Через месяц попробую еще раз гречневую диету».
Светлана, 44 года: «У меня намечалось важное мероприятие, на котором нужно было появиться в обтягивающем платье, поэтому я решила сесть на диету. Перебрав кучу вариантов, остановилась на гречневой. Эту кашу я с детства люблю, думала, хоть сыта буду. Как же я ошиблась. Запаренная на ночь кипятком гречка, конечно, ничем не отличается от обычной вареной, но много такого «лакомства» не съешь. Приходилось есть это холодным, не соленым, да еще и через силу. Старалась впихивать в себя хоть по столовой ложке каждый час. Просидела я на ней 6 дней. Результат на весах удивил — 4 кг. Но хватило этого недели на две, а затем вес вернулся с 1,5 кг вдогонку. К тому же у меня начал болеть желудок и обсыпало прыщиками. Больше я с ней не связывалась!».
Мнения диетологов
Мнения диетологов более однозначны, чем отзывы пользователей. Врачи подчеркивают пользу гречневой диеты, но одновременно предостерегают от злоупотребления ею.
Наталья М., терапевт: «Пусть гречка присутствует в ежедневном рационе как один из продуктов, а не единственный. Конечно, она полезна, богата витаминами и клетчаткой, но не стоит пренебрегать и другими продуктами питания: мясом, рыбой, кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. Тогда поправляться вы не будете, а организм сбоев не даст. Минус диеты в том, что она исключает соль, а это полезно для лечения и профилактики заболеваний только с разрешения врача и то не дольше 1-2 дней».
Светлана Р., диетолог: «На жесткой диете, состоящей из одной гречки, можно сидеть не более трех дней, но никак не целый месяц, как пишут в отзывах. Любая монодиета может принести быстрый результат, но вернутся килограммы так же легко, как и ушли. Лучше использовать гречневую диету в разгрузочные дни, раз или два в неделю. В остальное время исключите сладкое, жареное, мучное. Тогда вы будете худеть постепенно, без жестких запретов в питании».
Заключение
При соблюдении всех правил гречневая диета относится к числу эффективных. Однако в ряде случаев она вызывает неприятные и даже опасные побочные явления. Также она имеет противопоказания. Поэтому если вы хотите ее попробовать, начните с нескольких пробных разгрузочных дней, а после решайте сами.
👆 Гречневая диета на месяц
Высокая результативность гречневых диет неоднократно доказана, но гречка является не самым вкусным блюдом. В данной статье мы поговорим о гречневой диете на месяц, помогающей сбросить жировые отложения и укрепить здоровье, очистив организм от шлаков. Многим людям интересно, можно ли сидеть на гречневой диете месяц и не опасно ли такое питание?
Правила диеты
Диета на гречке за месяц требует употребления гречневой крупы почти в сыром виде, т.е. вам не нужно будет варить традиционную кашу, а придется замачивать стакан крупы двумя стаканами горячей воды на ночь. Как понимаете, питаться целый месяц лишь гречкой не всем по силам, поэтому в рацион добавим 1 л кефира в день, несладкие фрукты, чай без сахара и кофе. Главное, чтобы последний прием пищи вы устраивали не позднее 6 вечера.
Основные запреты
Гречневую крупу нельзя солить, добавлять в нее молоко, сахар или масло. Если сильно захочется сладкого, размешайте в чашке чая ложечку природного меда, но не злоупотребляйте этим лакомством.
Меню гречневой диеты на месяц
Важно соблюдать режим питья, употребляя чистую воду, травяной или зеленый чай, негазированную минералку в неограниченных количествах, но минимум полтора литра в день. Возможные приемы пищи:
Утром до еды выпиваем стакан теплой воды с ложечкой меда и двумя дольками лимона.
Завтрак устраиваем через 30-40 минут, а состоит он из порции приготовленной гречки и несладкого чая. Заменить чай при гречневой диете на 1 месяц можно овощным соком (тыквенным, томатным, свекольным).
На обед едим большую порцию каши.
На ужин снова гречка.
После ужина для утоления голода можно выпить стакан нежирного кефира.
Гречневая диета на месяц меню имеет довольно строгое, но вы можете его разнообразить свежими овощами (предпочтительно зеленого цвета), несладкими фруктами и сухофруктами, но не злоупотребляйте. Изредка балуйте себя вареной куриной грудкой или нежирной рыбой – не чаще 2 раз в неделю и максимум 100 г.
Выходим из диеты правильно
Читайте также
В течение месяца на гречневой диете ваш желудок уменьшится, поэтому не набрасывайтесь на привычную еду после ее окончания, иначе вам не удастся избежать расстройств кишечника.
Не переедайте после диеты и продолжайте соблюдать ограничение «после шести не кушать». Благодаря постепенному выходу из сложной системы питания, ваш вес стабилизируется и жировые запасы не возвратятся.
Старайтесь потреблять немного мяса, рыбы, особенно жаренных и жирных. Минимизируйте употребление хурмы, бананов и винограда, а сделайте упор на апельсины, яблоки, арбуз и дыню. И не вздумайте исключать из рациона гречневую крупу, хотя бы в традиционном варианте приготовления.
Вредна ли гречневая диета на месяц?
Люди, пережившие месяц на гречневой диете результаты отмечают только положительные. Главное прислушиваться к своему организму и понимать, чего не хватает.
Главный минус диеты на гречке за 30 дней заключается в необходимости употребления каши в чистом виде.
Результаты диеты и отзывы
Гречневая диета за месяц обеспечивает неплохие результаты, а отзывы о ней все хорошие. За это время людям удается сбрасывать до 15-18 кг. Иногда худеющие дополняют рацион несладкими яблоками, овощами и кефиром, которые не ухудшают результативность курса.
Можно пожертвовать максимальным количеством сбрасываемого веса в пользу вкусовых качеств блюд. Попробуйте сварить запаренную гречку до полуготовности и приготовить к ней поджаренную морковь с луком на капле растительного масла. Это конечно не совсем правильно, но съесть такую кашу будет легче.
Видео
За месяц на сколько можно похудеть на гречке
Кушаем гречку и худеем до 20 кг в месяц. Учтите, что выдержать подобное издевательство над своим организмом, очень сложно.
Гречневая диета – не для слабонервных и относится к экстремальным диетам, которые могут не только снизить ваш вес, но и испортить систему пищеварения.
Например, я выдержала один день, а потом еще долго плевалась при виде любой крупы.
Но эффект гречневая диета безусловно дает.
Знакомая соблюдала диету 10 дней. Нервишки, конечно, шалили. Но 12 кг как ни бывало.
Кстати, она говорит, что гречневая диета, вернее — это издевательство над собой ее настолько дисциплинировало, что на протяжении года она не ест после шести и раз в неделю ходит на фитнес. То есть сброшенные после гречневой диеты килограммы не вернулись.
Для интереса можно еще ознакомиться с одной историей похудения на гречневой диете.
Как вариант есть гречневая диета с сухофруктами.
Тогда исчезнут головные боли,вызванные полным отсутствием сахара.
Но, как вы понимаете, худеть придется дольше.
С вечера замачиваем гречку в воде. Утром начинаем есть без соли, сахара и масла. Запивать можно нежирным кефиром. Но не больше литра в день. Воду и гречку потребляем в любом количестве. За четыре часа до сна есть прекращаем. Вот и вся гречневая диета. Ни фруктов, ни овощей, ни соков.
Еще раз напоминаю: гречку не варим, а только заливаем водой на 10-12 часов.
Среди всех круп гречка одна из немногих может являться заменителем мяса, в ней содержатся масса полезных веществ и элементов. Содержащийся в ней кальций борется с кариесом и ломкостью ногтей, а магний помогает избавиться от депрессии и снижает вес. Подробнее о всех полезных свойствах и составе гречневой крупы вы можете прочитать здесь.
Удачи и терпения — быстрое похудение его потребует! Если вы все-таки не готовы к такой радикальной диете вы можете попробовать более легкий вариант диеты — греча с кефиром. Но если вы в принципе хотели бы худеть пост
Сколько можно за месяц сбросить на гречневой диете?
На этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но, как показывают результаты, действенная.
Всю неделю нужно питаться только специально приготовленной гречневой кашей.
Как приготовить гречку?
Берем гречку из расчета как при обычной варке и заливаем крутым кипятком, но не варим ее, а просто ставим настаиваться на ночь.
Гречку можно есть с 1% кефиром, но не больше 1 литра в день.
Диета рассчитана на 1 неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц
Вообще не сколько, можно даже набрать. Дело не в диетах. Чтобы похудеть от диет, нужно вообще не есть. Есть система Соловьева, она нормализует вес, как и все диеты. Даже если Вы сбросите на диете, то потом снова наберете. РЕШАТЬ ВАМ!
гречка = еда, природное вещество, то бишь с точки зрения медицины — шарлатанство
значит, чтобы нанести вред организму, следует переключиться на синтетические яды (лекарства)
1. Первое, с чем сталкивается новичок, это диета, обычно, низкокалорийная (для достижения, так называемого, быстрого эффекта) . Результат: потеря от 2 до 6 кг (взависимости от длительности диеты) за счёт вывода лишней жидкости из организма, истощенные запасы гликогена в мышцах и печени и временный результат. Ведь организм удивительное творение, пытаясь максимально сократить потребляемую пищу (некоторые даже голодают) , мы заставляем организм также максимально удержать своё. Жир — это последнее, что потратит организм на свои нужды; сперва расходуется отложенный прозапас гликоген, затем медленно, но верно мышечные волокна и в меньшей степени жир. И как не крути организм со временем приспособливается ко всему, к любой диете и Вы уже стоите на месте, не зная, что же дальше.
2. Далее шейпинг, аэробика и т. п. Любые физические нагрузки, какими бы они не были — прекрасное дополнение в борьбе с лишним весом, но если у вас нет чёткого представления о том, что вы едите и когда, то результат будет, но не совсем тот, что Вы ждете. Занятия спортом для Вас не пройдут зря относительно физической подготовки и в принципе здорового образа жизни, но жировая прослойка будет уменьшаться катастрофически медленно.
3. Биодобавки, герболайф, тайские таблетки, суперсистема 6, китайские чаи для похудания и т. д. и т. п. — это неполный список того, что приходиться пройти человеку в погоне за мечтой быть красивым и стройным. Эти нетолько разрекламированные, но и весьма дорогие средства не решают, к сожалению, проблемы, иначе одни бы наконец-то похудели, а другие остались бы без своего успешного бизнеса.
4. Ну, о всевозможных бодишейперах и тренажерах вибрирующего характера, обещающих без особых усилий добиться цели, говорить много не придеться. Пользователь, отдав немалые деньги, останеться со своим жиром и в конечном итоге попросту пойдет к профессиональному массажисту дробить свой циллюлит.
Не беря во внимание весь ассортимент товаров по похуданию, представленный на рынке скажу, что отложение лишнего жира у человека связано с его индивидуальными особенностями, начиная с общего обмена веществ и кончая его энергозатратами. Сбалансировав то и другое можно достичь желаемого. Про энергозатраты уже было сказано, любые физические нагрузки только помогут вам, так как, чем больше движения, тем больше расход каллорий. Но, что делать, если у Вас нарушен обмен веществ, Вы занимаетесь спортом, сидите на диетах, но как только хоть немного даете себе слобинку, вес лезет вверх? Главное, конечно, это психологический настрой на победу, затем продуманный режим питания, я советую максимум белков — умеренно углеводов — минимум жиров, побольше жидкости (минеральная вода, зеленый чай) . Испробовав раздельное питание, скажу, что каждому своё, у кого-то тяжесть в желудке после мяса с картошкой, а кто-то чувствует себя прекрасно. Совет такой: слушайте свой организм, не отказывайте себе иногда съесть что-то из «запретного», т. к. рано или поздно вы сорветесь. Следуйте девизу — «есть полезные продукты и пробовать неполезные» и пусть это будет не временный этап в Вашей жизни, когда Вы засыпаете с мечтой съесть торт или сходить в макдональдс, а когда это Ваш образ жизни, позволю заметить, здоровый образ жизни. Правда, набранные за годы килограммы, будут уходить тоже не за месяц…
я была на такой диете, но, к сожалению, не похудела.
Гречневая диета, ваш опыт и отзывы? максимальная потеря веса и время диеты?
Гречневая диета.. не самый лучший способ.. хД
А тебе нужно похудеть? оО
кушать надо всё но понемногу и не позже 19.00 .Диетологи советуют порции по 300 грамм не чаще одного раза в три часа
Я сидела на гречневой диете 5 дней. Похудела на 3,5кг.
Но гречневая диета подходит только для первой или второй группы крови, а третья и четвертая группа прибавляет вес. (прочла на одном сайте)
Так. Вообще диета подходит фактически всем, у кого нет проблем со здоровьем.
Изначально это Не диета для похудения.
Изначально она рассчитана на 5ть дней в качестве очищения.
А вообще для похудения великолепно подходит — одна из лучших. Но срываться на ней никак нельзя, обратно наберется.
12 кг за 2 недели.
Очень большой эффект… когда нужно похудеть всегда на нее сажусь, только после диеты надо кушать по чуть чуть, а то быстро все возвращается) )
КСТАТИ: у меня 3-я группа крови, и я похудела все равно)
Суть диеты:
На этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но как показывают результаты — действенная.
Всю неделю питаться только специально приготовленной гречневой кашей.
Как приготовить гречку: берем гречку из расчета как при обычной варке, и заливаем крутым кипятком, ставим настаиваться на ночь, варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1%. Диета рассчитана на 1 неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.
———
Неделю на такой диете я не сидела (свихнулась бы просто) , а вот денек-два разгрузочных проводила =)) И очень удачно =)))
Тут не так принципиально запаривать гречку на ночь или пить 1% кефир =)) Просто при запаривании сохраняется больше витаминов, а кефир очень полезен для пищеварения, а это особенно важно, если вы длительное время собираетесь питаться одной гречкой. Но это не значит, что его нельзя заменить молоком =)) Очень даже можно =))) Точно так же как и несладким йогуртом, таном, айораном, нежирным творогом.. .
Лично я когда проводила разгрузку на гречке дополнительно кроме гречки и кефира употребляла отварную брокколи или брюссельскую капусту =)) Ее всеравно много не съешь, а жизнь становится намного веселее =))) Еще мелконарезанный зеленый лук добавляла =)) Витамины и польза =)))
Многие рекомендуют исключить специи и соль. В этом есть своя правда, соль перестает задерживать воду в организме, она выходит и за счет этого потеря в весе еще более ощутимая.. . однако для таких соле-наркоманов, как я, это выдержать совсем нереально.. . поэтому я пошла сама с собой на компромисс: специи исключаю, а вот соль кладу, сколько мне необходимо =)))
Насчет того сколько можно скинуть: если у вас вес намного больше нормы, то можно и по килограмму в день скидывать.. . а в остальном случае надо радоваться и полукилограмму в день =))) Если решили сидеть на такой диете неделю, то в первые пару дней вы потеряете прилично (до 2кг) , а далее вес пойдет медленнее.. . и всетаки за неделю такой диеты (если питаться не испытывая чувства голода) можно потерять не более 5 кг (если конечно вы не будете ограничивать себя в потреблении гречки, как узника в тюрьме… )
Опыт не мой, а моей подруги. Похудела за две недели на 12 кг. Но как только стала вводить в свой рацион другие продукты, то вес стал прибавляться. Вскоре она набрала обратно все свои 12 кг, а организм про запас утрамбовал в себе еще лишних 2 кг. (видимо так, на всякий случай) . Так что вот…
Гречневая диета
Гречка на ужин, гречка на обед, гречка на завтрак, вот и весь секрет! Неделя гречневой моно-диеты — и ты в «минусе»!
Рекомендация в этой диете только одна: надо есть гречку. Но не обычную, потомившуюся в кастрюльке на медленном огне минут двадцать, а чуть сыроватую. Забавно, что весь свой дневной рацион ты можешь приготовить в течение одной ночи. И при этом, не нужно торчать у плиты с поварешкой.
Возьми гречневую крупу (желательно не дробленую) и кипяток. Залей гречку один к двум и закрой крышечкой. Она сохранит все полезные свойства, и утром ты уже сможешь подкрепиться. Но учти! Соль, специи, масло и уж тем более майонез — для тебя в эту неделю не существуют.
Чтобы совсем не заскучать на одной грече, можешь разнообразить рацион литром 1%-ого кефира и парой зеленых яблок. Гречки можно есть столько, сколько влезет. Но не стоит кушать больше чем за 4 часа до сна. Но если невмоготу, выпей стаканчик кефира.
Планы: за неделю похудеть на 4-7 кг
Преимущества: Лозунг гречневой диеты: «Дешево и быстро». Кроме того, она способствует очищению организма и выводу шлаков.
Сложности: чтобы возненавидеть гречку всей душой у тебя мало времени только на первый взгляд. Впрочем, есть любители, «гречневый» аппетит которых не перешибешь недельной моно-диетой. Злоупотреблять диетой не стоит, — все-таки это ограничение лишает организм очень важных полезных веществ, которые он добывает из других продуктов.
Диет на основе гречки довольно много, из-за этого сроки и результаты всегда разные. Поэтому, советую вам сначала почитать эту <a rel=»nofollow» href=»http://pohudejkina.ru/grechnevaya-dieta.html» target=»_blank»>http://pohudejkina.ru/grechnevaya-dieta.html</a> статью про все варианты гречневой диеты, а потом уж делать выбор. Лично я обычно сижу на экспресс варианте. Пусть немного жестко, но зато результат за неделю просто потрясающий)
Правильные гречневые диеты есть и на 3, и на 7, и на 10, и даже на 30 дней. Можно скинуть от 1 до 15 кг. Важно соблюдать меню каждой из диет. Кстати, диету на гречке надо подбирать по тому, сколько у вас лишних кило. Сидеть на ней тяжело, но если делать правильно, то очень эффективно. Здесь про это подробно: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»54575921:##:https://pohudetlegko.ru/grechnevaja-dieta/»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>.
Вот он, торт без изъяна! Воздушный и объемный. Мне кажется, он даже вкуснее, чем «Наполеон». Во время строжайшей диеты можно готовить: на 100 г — всего 114 калорий. Это так утешает!
Такой диетический десерт можно есть хоть каждый день, исполняя его в разных вариациях. Инжир и финики можно отлично заменить на чернослив и курагу, изюм, сушеные яблоки и клюкву. Груши хорошо заменить бананами или киви — будет с кислинкой, но всё равно очень соблазнительно…
Диетический торт
Ингредиенты для основы
200 г яблок
180 г овсяных хлопьев
100 г сухофруктов (инжир, финики)
220 г бананового пюре
Ингредиенты для крема
500 г мягкого нежирного творога
300 г йогурта без добавок
20 г мёда
150 г спелых груш
Приготовление
Измельчи хлопья в блендере или кофемолке, яблоки натри на мелкой терке. Сухофрукты мелко нарежь или также измельчи в блендере, но не допускай, чтобы они перемололись в пюре, должны получиться мелкие кусочки.
Приготовь пюре из бананов, смешай с сухофруктами и хлопьями. Получится тесто для основы! Я добавляла в него щепотку ванилина для аромата.
Выложи основу в форму для торта, разровняй, можно сделать основу с бортиками. Помести форму в холодильник.
Выложи крем на готовую основу, укрась торт грушей и орешками. Оставь красавца в холодильнике на ночь. Утром полезный десерт уже будет поджидать тебя!
В творог можно добавить слегка перетертый мак: низкокалорийный торт приобретет изысканный вкус немецкого макового творожника! Не могу передать, как мне нравится именно эта вариация блюда. Сверху украшаю десерт сырыми тыквенными семечками: еще полезнее, и такой необыкновенный вкус!
После лакомого кусочка такого тортика ты придешь в великолепное расположение духа и не будешь ощущать вину за съеденную сладость! Покажи этот рецепт близким, и не стоит ограничиваться только подругами. Случайно услышав беседу двух сотрудников, ясно поняла: мужчины не меньше нашего беспокоятся о своем весе…
Автор статьи
Александра Килимчук
С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.
Диетический торт без сахара и муки «Любимый». Рецепт с фото
Есть множество рецептов диетических тортиков без сахара и муки, однако именно этому варианту досталось название «Любимый». Я тщательно подбирала ингредиенты, чтобы получить десерт, не уступающий обычным, не диетическим тортам. Думаю, с задачей я справилась!
Коржи получаются достаточно сладкими, мягкими. Пропекаются идеально. Крем тоже сладкий, но с деликатной кислинкой чернослива. Собственно, творог, банан и чернослив — это и так прекрасное сочетание… Давайте готовить!
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (или мука) — 16 ст.л.
Какао — 4 ст.л.
Молоко пониженной жирности (1,5%) — 150 мл.
Яйца куриные — 2 шт.
Финики — 150 гр.
Банан — 1 шт.
Творог обезжиренный (мягкий) — 150 гр.
Чернослив — 100 гр.
Орехи (миндаль для украшения) — 30 гр.
Сода — 1 ч.л.
Лимонный сок или уксус — 1 ч.л.
Приготовление:
Финики и чернослив промойте и залейте кипятком. Пусть сухофрукты побудут в таком состоянии 20-30 минут. Они станут значительно мягче, а финики еще и проще будет очистить от косточек.
Овсяные хлопья измельчите блендером или в кофемолке. Можно, конечно, и сразу использовать овсяную муку.
Добавьте какао. Его мы берем достаточно много, поскольку нужно замаскировать овсянку (потом никто и не догадается, что наш диетический тортик приготовлен из нее!)
Размешайте смесь.
Молоко, яйца и очищенные от косточек финики пробейте блендером. Получается сладкая масса, которую нужно ввести в тесто.
Все хорошо размешайте и добавьте соду (погасите ее лимонным соком или уксусом).
Теперь нужно разделить тесто мысленно на три части. Каждую часть наносите на пекарскую бумагу для выпечки или силиконовый коврик (если у вас есть силиконовые формочки для коржей небольшого диаметра — отлично!)
Равномерно распределите тесто, как бы размазывая его по коврику или бумаге. И уберите в разогретую духовку на 180 градусов.
Через минут 7-10 корж будет абсолютно готов. Вы поймете это по тому, что его верх станет плотным и упругим. Аналогичным образом выпекайте два других коржа (старайтесь, чтобы они получились у вас одного размера).
Небольшой лайфхак: можно очень легко снять корж с бумаги или коврика. Для этого перенесите корж на полотенце или решетку прямо с ковриком. Положите коржом вниз, чтобы коврик оказался сверху. И аккуратно снимите его! То есть, мы не корж снимаем с коврика, а коврик с коржа (что значительно проще).
Сделайте крем. Для этого мелко порежьте чернослив и смешайте с творогом.
Добавьте банан, нарезанный небольшими кусочками.
Все хорошо перемешайте. Крем готов!
Когда коржи полностью остынут можно будет приступать к сборке.
Разделите крем на 3 части. На каждый корж наносите одну часть и равномерно распределяйте.
Соберите таким образом весь торт.
Последний корж положите гладкой стороной вверх.
Нанесите последнюю часть крема и украсьте по своему усмотрению.
Я центр торта присыпала какао (через ситечко), уложила орешки. Края задекорировала рубленным миндалем. Вы же можете использовать для украшения ягоды, кусочки фруктов, кокосовую стружку, цукаты…
Уберите торт в холодильник и дайте ему настояться и пропитаться хотя бы 3 часа.
Вот такой красивый диетический торт без муки и сахара получился! Отлично держит форму, прекрасно режется.
Достаточно упругий, не «мокрый». Если вы больше любите «влажные» бисквиты, то перед тем как собирать торт, рекомендую пропитать коржи. В качестве пропитки можно взять крепкую чайную заварку с медом, кофе, финиковое молоко (о нем читайте здесь >>)
Но, лично мне все нравится в этом тортике, поэтому я готовлю его именно по этому рецепту. Надеюсь, он скрасит ваше чаепитие!
2 рецепта без выпечки в домашних условиях
Привет, мои дорогие!
Готовитесь уже к майским?
А я тут подготовила еще один тортик по вашим просьбам. И поскольку дело идет к лету, то тортик сегодня мега-диетический.
И не просто диетический, а еще и супер-полезный и пупер-вкусный.
Я уверена, что более диетический торт вы на своем пути не встречали: ни грамма сахара, ни грамма пшеничной муки, сливочного масла, а только все самое полезное, натуральное и вкусное.
В странах капиталистического мира сейчас в тренде новое увлечение — палео-диета. Это такой режим питания, при котором в пищу употребляются только те продукты, которые предположительно были доступны человеку в эпоху… палеолита.
По большому счету я с этой теорией согласна. И даже писала в одной из своих статей, что считаю, что мы должны есть то, что ели наши бабушки и дедушки. А все, что начало появляться позже, это полный трэш.
Но не будем о грустном.
Сегодняшний диетический тортик я называю чизкейком. И это потому, что с виду он похож на чизкейк. По вкусу же он больше напоминает мохито. Такой же легкий, свежий и невесомый.
Но покорила меня в этом торте основа.
Абсолютно точно я буду использовать ее во всех диетических, да и не диетических тоже, рецептах.
Ради интереса загуглила рецепты диетических тортиков в интернете и, как всегда бывает в подобных случаях, от души повеселилась.
А чтобы и вас повеселить цитирую первые строки рецепта, который рекомендуют поисковики:
Уважаемый автор, разрешите поинтересоваться: какой из перечисленных продуктов вы считаете диетическим?
Если б я писала такие диетические рецепты, меня б мои читатели уже давно помидорами закидали.
Ну, а чтобы не быть уж слишком придирчивой, вместе с абсолютно диетическим рецептом я напишу альтернативный вариант диетического торта.
А именно: основа у нас останется та же, а вот суфле мы заменим на более чизкейкоподобный крем. Ибо в первом рецепте я использовала довольно экзотические ингредиенты, которые сама 2 дня выискивала по магазинам органических продуктов.
Рецепт № 1. Экзотический
Ингредиенты:
Основа:
орехи пекан — 100 гр. (можно заменить грецкими)
грецкие орехи — 50 гр.
кокосовая мука — 35 гр.
финики, без косточек — 60 гр. (желательно королевские, без добавок)
Чизкейк можно оставить как есть, а можно выложить свежими фруктами и покрыть ягодным сиропом.
Приготовление:
Основа:
В блендере измельчаем финики до консистенции однородной пасты и выкладываем в глубокую миску.
Затем здесь же измельчаем грецкие орехи и пекан в крупную крошку.
Добавляем финиковую пасту, кокосовую муку и растопленное кокосовое масло, щепотку соли и еще раз в блендере все тщательно смешиваем в однородную массу.
Дно разъемной формы диаметром 2о-24 см смазываем маслом и застилаем пергаментом.
Перекладываем в форму ореховую массу и распределяем по дну, тщательно придавливая ложкой, и помещаем в холодильник.
Клубничное суфле:
В блендер кладем кокосовые сливки, клубнику, цедру и сок лайма, мед и взбиваем до однородного состояния.
Переливаем эту смесь в сотейник, растворяем в ней агар-агар и доводим до кипения при постоянном помешивании ложкой.
После того, как смесь закипит, убавляем огонь до минимума и варим при постоянном помешивании 5 минут.
Снимаем сотейник с огня, вводим кокосовое масло и хорошенько перемешиваем до полного растворения масла.
Остужаем суфле при комнатной температуре минут 30, периодически перемешивая.
Затем переливаем его в форму с остывшей основой и ставим в холодильник до полной стабилизации, на 6-8 часов.
Клубничный соус:
В небольшом сотейнике соединяем клубнику и воду, доводим до кипения и варим 5 минут.
После закипания тонкой струйкой всыпаем пектин и при непрерывном перемешивании варим еще 3 минуты.
Удаляем клубнику, добавляем в соус мед, ваниль и щепотку соли, перемешиваем и остужаем.
Торт украшаем свежей клубникой и покрываем клубничным соусом с помощью кисточки.
Рецепт № 2. Йогуртовый чизкейк
Эта версия диетического торта выглядит так же, как и первая. Но готовится из вполне доступных продуктов, которые можно найти в любом супер-маркете.
Ингредиенты:
Основа:
Как в рецепте № 1
Крем:
натуральный густой йогурт (типа греческого) — 450 гр. (желательно 2%)
молоко — 50 мл
желатин — 10 гр.
клубника — 125 гр.
мед — 50 гр.
Приготовление:
В глубокой емкости смешиваем йогурт с молоком.
Желатин заливаем 60 гр. холодной воды и оставляем набухать.
Клубнику пюрируем и в небольшом сотейнике доводим до кипения, снимаем с огня, вводим набухший желатин и перемешиваем до полного растворения.
Затем добавляем мед и еще раз перемешиваем.
Вливаем клубничное пюре с желатином в йогурт и перемешиваем лопаточкой до однородности.
Сразу переливем крем на остывшую основу и помещаем в холодильник на 3 часа для стабилизации.
Остывший тортик покрываем клубничным соусом из рецепта № 1.
Вот такие 2 очень разных, но интересных, а главное диетических рецепта.
Всех поздравляю с наступлением весны! Худейте весело и со вкусом!
До скорого!
Оля Афинская, автор блога Сладкие Хроники.
Удачи вам, любви и терпения.
Всё. Пока. Пока.
новогодние пп-торты. Меньше 200 калорий
Сложно себе представить праздник без торта. А в Новый год особенно хочется порадовать семью и друзей сладким угощением, созданным своими руками. Мы собрали для вас рецепты вкусных десертов, которые готовятся без сахара. Их легко готовить, выглядят они шикарно и гораздо полезнее покупных сладостей. Но главное – вы можете без лишних переживаний полакомиться нашими тортиками за праздничным столом.
Ингредиенты для нижнего слоя (форма диаметром 16 см):
миндаль, смолотый в кофемолке – 30 г
казеин (можно заменить на протеин или СОМ) – 25г
кокосовая мука (можно заменить на смолотую кокосовую стружку) – 20г
какао – 20 г
разрыхлитель – 1/2 ч.л.
сода – 1/2 ч.л.
банан – 1 шт.
белки яиц – 2 шт.
нежирный натуральный йогурт – 50 мл
свежезаваренный кофе(можно растворимый) – 60мл
Ингредиенты для верхнего слоя:
молоко – 300 мл
какао – 1 ст.л.
желтки – 2 шт.
кукурузный крахмал – 1 ч.л.
банан –1/3 шт. (можно заменить на 1 ч.л. меда или стевию)
агар-агар – 1 ч.л.
вода – 100 мл
кофе – 50 мл
Ингредиенты для пропитки (можно не добавлять):
сок 1 мандарина
кофе –1 ст. л.
КБЖУ на 100 грамм: 120.97 / 7.01 / 5.9 / 10.33
Как готовить?
Приготовьте нижний слой торта. Взбейте белки со щепоткой соли в пену. Отдельно взбейте блендером все остальные ингредиенты. Введите белки в тесто. Выложите массу в форму и выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 40 минут. Форму лучше использовать силиконовую.
Приготовьте верхний слой торта. Замочите агар-агар в кофе с водой на 20 минут. Поставьте его на плиту, доведите до кипения и кипятите 3 минуты. Смешайте миксером остальные ингредиенты, поставьте на огонь и продолжайте взбивать, пока масса не загустеет. Затем влейте в крем агар-агар и, помешивая, кипятите 1 минуту. Слегка остудите.
Достаньте нижний слой из формы, срежьте макушку и положите обратно в форму. Соедините сок мандарина и кофе, при желании полейте этой пропиткой торт.
Залейте корж сверху теплым суфле.
Поставьте торт в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь.
Украсьте торт растопленным горьким шоколадом или ягодами.
Ингредиенты для коржа (форма диаметром 18 см, 3 коржа):
яйца – 6 шт.
цельнозерновая мука (можно использовать любую) – 90 г
какао – 30 г
кукурузный крахмал – 30 г
нежирная ряженка или кефир (1%) – по консистенции
ванилин – по вкусу
сахарозаменитель – по вкусу
Ингредиенты для крема:
густой йогурт, творог или сметана (2%) – 600 г
мед – 60 г
КБЖУ на 100 грамм: 138.03 / 7.49 / 4.82 / 15.59
Ингредиенты для пропитки:
свежезаваренный кофе – по вкусу
сахарозаменитель – по вкусу
ликер – по желанию
Как готовить?
Смешайте все сухие ингредиенты для коржа. Отделите белки от желтков. Белки взбейте отдельно со щепоткой соли до пиков, а желтки вмешайте в сухую смесь. Вливайте ряженку или кефир в полученную массу, пока не добьетесь консистенции сметаны.
Аккуратно добавьте в тесто белковую массу. Переложите тесто в силиконовую форму и поставьте в духовку на 25–30 минут при температуре 180 градусов.
Смешайте все ингредиенты для пропитки, немного полейте этой жидкостью каждый корж.
Для приготовления крема смешайте творог или йогурт с медом или другим сиропом.
Промажьте каждый корж кремом. Сверху посыпьте какао, украсьте по желанию и поставьте пропитаться в холодильник.
подсластитель – 2 пакетика Фит Парада или по вкусу
мед(можно не добавлять) – 10-20 г
сода – 1 щепотка
КБЖУ на 100 грамм: 150.71 / 7.01 / 4.53 / 20.57
Как готовить?
Сухое молоко насыпьте на сковороду без масла и поджарьте на медленном огне до карамельно-коричневого цвета. Затем измельчите в кофемолке.
Взбейте часть концентрированного молока (150 мл) с яйцом и медом. Муку смешайте с сахзамом(1 пакетик Фит Парада), поджаренным сухим молоком и содой. Соедините смеси для получения жидкого теста.
Вылейте половину теста на сковороду. Лучше использовать антипригарную, но можно смазать небольшим количеством кокосового масла. Поджарьте блинчик на среднем огне с одной стороны. Затем переверните и поджарьте с другой.Повторите то же самое со вторым блинчиком
Положите два блина друг на друга и разрежьте на 4 части.Получится 8 кусочков.Положите кусочки друг на друга, придайте им аккуратный вид, обрезая лишнее. Если вы готовите большой торт, положите блинчики друг на друга, но не разрезайте.
Обрезки подсушите на сковороде, а затем чуть-чуть измельчите в кофемолке.
Оставшееся концентрированное молоко(100 мл) смешайте с сухим молоком, сахзамом (1 пакетик Фит Парада)и кукурузным крахмалом. Отправьте смесь в микроволновку до загустения, помешивая каждые 15–30 секунд (мы рекомендуем довести смесь до нужной консистенции на плите).
Промажьте каждый слой кремом, затем промажьте край и верх тортика. Посыпьте сверху обрезками коржей и отправьте в холод на ночь.
свежие или замороженные ягоды или фрукты (в этом рецепте используется вишня) – 400 г
вода – 150 мл
желатин – 10 г
сахарозаменитель – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 106.66 / 6.41 / 5.76 / 7.24
Как готовить?
Перемешайте все ингредиенты для нижнего слоя, выложите в форму (лучше силиконовую) и поставьте в разогретую духовку. Как только основа начнёт схватываться, достаньте форму.
Перемешайте все ингредиенты для среднего слоя до однородной массы и вылейте на основу. Выпекайте около 60 минут. После приготовления оставьте остывать в духовкe.
Размороженную вишню вместе с её соком перелейте в кастрюлю, добавьте воду, сахарозаменитель, замоченный желатин. Все перемешайте и оставьте на 20 минут. Затем еще раз перемешайте, поставьте на огонь, доведите до кипения.
Полученную ягодную массу вылейте на готовый творожный слой и отправьте торт в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь.
мед (можно использовать сироп агавы, топинамбура) – 20 г
КБЖУ на 100 грамм: 181.39 / 5.68 / 9.12 / 19.26
Как готовить?
Чернослив и курагу нарежьте крупными кусочками. Фундук крупно порубите. Морковь натрите на мелкой терке. Отруби измельчите в муку в блендере или кофемолке.
Отделите белок от желтка. Желток смешайте с кефиром, морковью, сухофруктами и фундуком. Белок взбейте в крепкую устойчивую пену.
В морковную смесь добавьте половину молотых отрубей, разрыхлитель и половину взбитого белка, перемешайте. Добавьте оставшиеся отруби, перемешайте. Затем добавьте оставшийся белок и аккуратно перемешайте.
Выложите тесто в смазанную маслом форму (рекомендуем использовать кокосовое) и выпекайте при температуре 180 градусов около 40 минут.
Дайте коржу полностью остыть. Разрежьте на 2 или 3 части.
Для крема смешайте все ингредиенты и промажьте им коржи. Уберите в холодильник на 6 часов.
грецкие орехи (можно заменить на арахис) – по вкусу
Как готовить?
Взбейте все ингредиенты для коржа венчиком, вылейте в силиконовую форму и выпекайте в духовке при 180 градусах 20 минут. Корж остудите и порежьте на кубики по 1 см.
Для крема взбейте венчиком все ингредиенты.
Выложите на тарелку часть порезанного коржа, пропитайте кремом, добавьте порезанные фрукты, ягоды и орехи.
Чередуйте корж с начинкой, пока не получится тортик.
Если вам понравились рецепты вкусных десертов, напишите нам об этом в комментариях, а также делитесь рецептами своих любимых пп-тортов.
Лекарство от ячменя на глазу мазь и капли взрослым и детям
Инфекционные заболевания глаз часто диагностируются как у взрослых, так и у детей, доставляют дискомфорт, характеризуются острым течением. Такой патологией является ячмень глаз (гордеолум). Чтобы сократить болезненный период, уменьшить неприятные симптомы, предотвратить рецидив, необходимо грамотно подобрать лекарство от ячменя на глазу и незамедлительно начать терапию. Для разработки схемы лечения важно понимать природу заболевания и особенности процесса.
Что такое ячмень на глазу
Болезнь получила название благодаря наличию характерного внешнего симптома: на краю века появляется образование, напоминающее по форме и цвету зерно. По сути это абсцесс, возникающий в результате инфицирования с последующим развитием воспаления в данной области. Процесс запускается инфекционным агентом и имеет склонность к неблагоприятному течению в виде осложнений.
Заболевание вызывает бактериальная инфекция (в 9 из 10 случаев – это золотистый стафилококк). Волосяной мешочек ресницы, около луковичная сальная железа или доля мейбомиевой железы воспаляются. В пораженном месте появляется болезненность, отечность, краснота и формируется зерновидное образование с гнойным содержимым.
ячмень на верхнем веке глаза у мужчины
Виды и течение болезни
Гордеолум может быть внешним и внутренним (мейбомит). Внешняя (наружная) форма болезни проявляется выпиранием над веком. В этом случае поражается область волосяного фолликула. При внутренней форме воспаляется мейбомиевая железа. Гнойное образование при мейбомите формируется на внутреннем веке. Клиническая картина при этом носит менее острый характер.
В начале заболевания в ответ на внедрение возбудителя возникает воспаление. На крае века образуется отечный, болезненный участок. Наблюдается гиперемия внутренней оболочки века. В среднем через 72 часа на опухшем участке происходит нагноение, становится видна желтая головка абсцесса. Образуется гнойник, который вскрывается на третьи сутки после созревания.
Опасность заключается в распространении инфекции и развитии опасных осложнений (например, флегмоны глазницы, менингита). Патологии подвержены взрослые и дети с низким иммунным статусом и хроническими патологиями, вызывающими ослабление защитных сил организма.
Причины
Возбудитель запускает воспалительный и гнойный процесс при наличии благоприятствующих факторов, ослабляющих иммунитет человека. Такими факторами являются хронические заболевания, гормональные нарушения, прямой контакт с возбудителем. Снизить местную защиту и иммунный ответ, провоцируя внедрение инфекции, могут следующие состояния:
Сахарный диабет.
Нарушения функции щитовидной железы.
Хронические патологии пищеварительной системы.
Длительные вялотекущие болезни органов дыхания.
Аллергия.
Травмы глазного яблока.
Нарушение правил гигиены при уходе за глазами.
Гнойные инфекции.
Регулярное нервное перенапряжение.
У детей гнойный абсцесс может возникать как следствие частых респираторных заболеваний вирусной и микробной природы, нарушений метаболизма, воспалительных заболеваний век, заражений глистами.
Симптомы
Клиническая картина болезни характерна. Выделяют ранние симптомы (появляются в самом начале заражения) и поздние симптомы (развиваются в случае, когда организм не смог самостоятельно побороть инфекционный процесс).
боль в глазу симптомы появления ячменя
К ранним признакам относят:
покраснение на веке;
отечность и зуд пораженной области;
болезненность участка.
В разгаре инфекционного воспаления наблюдаются:
образование на веке в виде зерна;
выраженная боль, в том числе при движении века;
светобоязнь;
слезотечение;
слабость;
повышение температуры тела.
Может появляться головная боль, тошнота. Иногда увеличиваются шейные лимфатические узлы. Внутренний ячмень на глазу протекает так же, как и внешний, локализуясь внутри века. Клиника при этом может быть выражена слабее.
По мере созревания гнойный абсцесс прорывается, содержимое вытекает. При этом возможно изъязвление поверхности века и распространение инфекции. Мейбомит либо образует уплотнение, которое затем рассасывается, либо вскрывается в мешок конъюнктивы. В последнем случае возможно воспалительное поражение хряща в области мейбомиевой железы (халазион), которое длиться до 2 месяцев и может потребовать хирургического вмешательства.
Лечить ячмень глаз нужно грамотно и своевременно. Это позволит ускорить выздоровление, снизить риски осложнений, повторного инфицирования. Для рациональной терапии необходимо знать, какими лекарствами лечат ячмень на глазу.
Лекарства от ячменя особенности препаратов
Лечение гордеолума направлено на ускорение процесса созревания, борьбу с возбудителем, укрепление организма. Лекарство от ячменя на веке должно обладать антибактериальной, противовоспалительной активностью, быть безопасным для нанесения на слизистую глаза.
на глазу ячмень лечение каплями
Терапия назначается офтальмологом, к которому следует обратиться при первых признаках патологии. Это позволит быстро избавиться от неприятных симптомов, предотвратить распространение инфекции. Диагноз устанавливается в ходе врачебного осмотра. Врач назначает лекарство от ячменя на глазу в соответствии с особенностями здоровья пациента, индивидуальной реактивности организма. Применяют препараты для лечения ячменя на глазу в следующих лекарственных формах:
глазные капли;
глазные мази;
пероральные лекарственные формы;
инъекционные средства.
Хороший результат дает совместное назначение капель и мазей для глаз. Офтальмологические растворы закапывают в течение дня, а мазь закладывают за веко на ночь. Препараты системного действия (таблетки, капсулы, инъекции) назначаются в тяжелых случаях, когда местная терапия не эффективна или наблюдаются множественные абсцессы, сопровождающиеся выраженным воспалительным процессом. Какое лекарство от ячменя подойдет пациенту решается в индивидуальном порядке. Важную роль при назначении препаратов играет возраст больного.
Медикаменты для взрослых
Как только начал появляться гордеолум следует сразу начать лечить заболевание. Терапия направлена на уничтожение инфекции и ускорение созревания гнойника. Надо учитывать, что причиной развития болезни становится ослабление иммунной системы человека. Поэтому необходимо принять меры, направленные на укрепление организма и восстановление собственных защитных сил.
2 вида самых лучших глазных капель
Гнойник на веке лечат антибактериальными и симптоматическими медикаментами у взрослых. Назначают следующие виды глазных капель.
Комбинил
В составе офтальмологического раствора два активных компонента: ципрофлоксацин (противомикробное вещество) и дексаметазон (гормон, подавляющий воспалительный процесс). Комбинированный препарат уничтожает болезнетворные микроорганизмы и быстро устраняет зуд, покраснение, боль, отек. Закапывают по 1 – 2 капли в оба глаза до 6 раз в день.
Макситрол
Комбинированный раствор для инстилляции глаз, содержащий два антибиотика (неомицин и полимиксин В) и гормон (дексаметазон). Неомицин нарушает синтез жизненно-важных для микробной клетки белков, вызывая ее гибель. Проявляет активность в отношении золотистого стафиллококка. Полимиксин В нарушает проницаемость клеточной стенки бактерий, что приводит к разрушению микроорганизма. Дексаметазон снимает воспаление, аллергические проявления, уменьшает экссудацию тканей.
капли лекарство от ячменя на глазу
3 мази от ячменя
Если появился внутренний или наружный ячмень на глазу, мазь будет эффективна в обоих случаях. Для лечения инфекционно-воспалительной патологии глаз, когда болен взрослый, применяют следующие офтальмологические мази:
Тетрациклин (антибиотик широкого спектра действия).
Гидрокортизон (гормон с противовоспалительной активностью).
Когда диагностирован внутренний ячмень, мазь закладывают за веко, слегка оттянув его, на ночь и в течение дня. При наружной локализации состав наносится на пораженный участок. Мазевая основа позволяет дольше оставаться лекарственному веществу на коже и оболочке глаза, что обуславливает высокую эффективность.
мази от ячменя на глазу
Таблетки при инфекции глаз
В случае, когда заболевание протекает тяжело, с симптомами общей интоксикации, при многочисленных гнойных образованиях или при отсутствии эффекта от местной терапии, назначают антибиотики системного действия для приема per os (через рот). Препараты назначаются врачом.
При выборе антибиотика надо учитывать спектр его действия. Антибиотик должен проявлять активность по отношению к стафиллококкам. Возможно использование пенициллинового ряда или препаратов группы макролидов, но из-за их частого назначения микроорганизмы становятся резистентными к этим соединениям. Антибактериальные средства группы цефалоспоринов успешно применяются в лечении стафиллококковых инфекций. Препаратами выбора являются цефалоспорины 1 и 2 поколения – цефотаксим и цефуроксим.
Препараты от ячменя для детей
Инфекционно-воспалительные заболевания глаз и век у детей обусловлены сниженным иммунитетом и недостаточной гигиеной. Переохлаждение и хронические патологии способствуют развитию процесса. Своевременность оказания медицинской помощи играет большую роль. Ребенок испытывает сильный дискомфорт, ему сложно перетерпеть зуд и боль. При этом велика вероятность повышения температуры, появления отечности и ухудшение состояния.
Лекарство от ячменя на глазу у ребенка должен подбирать врач. Назначаются антибактериальные глазные капли, мазь или гель. При назначении препаратов учитывается возраст малыша, наличие сопутствующих заболеваний, состояние организма в целом.
Важно! Глазные растворы следует закапывать так, чтобы капля попадала в конъюнктивальный мешок.
Препараты для лечения гордеолума у детей 3 – 4 лет
При обнаружении первых признаков, свидетельствующих о том, что у ребенка начинается ячмень на глазу, лекарства следует применять по согласованию с врачом (офтальмологом или педиатром).
Назначаются антибактериальные офтальмологические растворы и мази, действующие на местном уровне. В большинстве случаев такой терапии бывает достаточно. При тяжело протекающем заболевании, сопровождающимся повышением температуры тела, недомоганием и выраженной болезненностью, используют жаропонижающие, противовоспалительные средства, разрешенные для лечения детей (на основе ибупрофена или парацетамола в виде сиропов либо ректальных суппозиториев).
у ребёнка ячмень на нижнем веке глаза
Безопасными лекарствами от ячменя для детей 3 – 4 лет являются:
Тобрекс глазные капли – эффективный препарат с высоким индексом безопасности. Содержит антибактериальный компонент тобрамицин, который нарушает обменные процессы в микробных клетках, останавливает их размножение, лишает вредные микроорганизмы жизнеспособности. Тобрекс разрешено использовать для лечения детей с момента рождения. Закапывать следует по 1 – 2 капли в оба глаза 4 раза в день.
Левомицетин глазные капли – оказывают бактерицидное действие и останавливают развитие инфекции. Левомицетин является антибиотиком с широким спектром антибактериального действия. Местное применение средства безопасно в детском возрасте, крайне редко вызывает побочные реакции, не раздражает слизистую глаза. Капают по 1 – 2 капли в оба глаза 4 раза в день.
Сульфацил натрия (альбуцид) – лекарственное средство с противомикробным эффектом. Останавливает рост и размножение микробных клеток, снимает проявления воспаления. Капли разрешены для лечения детей с рождения. Недостатками являются жжение при инстилляции и необходимость закапывать раствор 6 раз в день.
Эритромицин мазь глазная. Содержит антибиотик, обладающий выраженным бактериостатическим действием. Подходит для лечения детей младшего возраста. Мазь рекомендуется закладывать за нижнее веко перед сном.
Внимание! Многие лекарственные средства требуют хранения в прохладном месте. Нельзя закапывать в глаза холодные капли. Необходимо заранее достать флакон из холодильника, применять раствор комнатной температуры.
Терапия гордеолума у детей возраста 7 лет
Если у семилетнего ребенка появился ячмень на глазу, капли и мази с антибактериальным действием дают хороший результат лечения. Рекомендуется использовать следующие лекарственные средства:
Ципромед капли. Действующее вещество – ципрофлоксацин – оказывает бактерицидное действие на ряд патогенных микроорганизмов, включая стафиллокок. Обладает низкой токсичностью. Инстилляции следует проводить 4 – 6 раз в день, закапывая в конъюнктивальный мешок по 1 – 2 капли раствора.
Флоксал капли. Офлоксацин – основной антибактериальный компонент, активно уничтожающий клеточные структуры возбудителя заболевания. Использовать средство можно с первых признаков болезни, закапывая раствор по 1 – 2 капли 3 раза в день.
Тетрациклиновая мазь от ячменя. Антибиотик тетрациклин активно борется с инфекцией и разрешен для местного применения у детей с 5 лет. Мазь нужно закладывать за нижнее веко на ночь. Курс терапии составляет 5 – 7 дней.
Важно! Нельзя прерывать курс лечения антибактериальными средствами даже при наличии видимых улучшений. Это может спровоцировать новую инфекционную атаку. Терапия должна продолжаться в течение 7 дней (не менее 5 и не более 10 дней).
Во избежание рецидивов гордеолума нужно укреплять общий иммунитет. Необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе, своевременное лечение болезней, рациональное питание. Надо следить за тем, чтобы ребенок не переохлаждался и не перегревался, рассказать малышу элементарные правила личной гигиены. Рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы. Лечение глаз взрослых и детей проводят с использованием медикаментов, а так же применяют эффективные народные средства.
Народные средства
Когда нет возможности получить медицинскую помощь, пациенты часто обращаются к методам народной медицины. Лечение ячменя на глазу с использованием натуральных средств должно отвечать требованиям по безопасности.
Внимание! Перед применением любых средств терапии заболевания, в том числе рецептов народной медицины, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Чайный компресс
Заваривают крепкий черный чай и накладывают на глаз теплый компресс, который держат 5 – 10 минут. Это ускоряет созревание гнойника. Процедуру проводят 4 – 5 раз в день.
Алоэ
Алоэ – природный биостимулятор с множеством полезных свойств. Его можно использовать как натуральное лекарство против ячменя на глазу. Следует выбрать хорошо развитый лист среднего размера, измельчить и настоять в холодной чистой воде в течение 8 часов в месте, защищенном от солнечных лучей и яркого света. Раствор процедить и применять в виде примочек на веки. Длительность аппликации – 20 минут.
Цветки ромашки аптечной
Настой из цветков ромашки обладает рядом целебных свойств. Водные вытяжки из ромашки оказываю следующие действия:
противовоспалительное;
обезболивающее;
антисептическое;
регенерирующее.
Поэтому настой используют в качестве лекарства при лечении ячменя. Из теплого раствора делают примочки для глаз на 15 минут.
Луковый круг
Луковицу очищают, вырезают круг толщиной 1 – 1,5 см. В сковороде нагревают подсолнечное масло, опускают в него луковый круг, огонь убавляют. Когда начинается шипение, лук снимают со сковороды и дают остыть. Затем заворачивают в хлопковую тонкую ткань и прикладывают к воспаленной области. Луковый сок и умеренное тепло ускоряют созревание гнойника.
Соляной раствор
Половину чайной ложки соли надо растворить в 200 мл теплой чистой воды. Соленым раствором нужно смочить тампон из стерильной ваты и приложить на пораженный участок. Можно зафиксировать тампон пластырем и оставить повязку на 2 – 3 часа.
Трава очанки
Настой из травы очанки надо прикладывать в виде теплого компресса. Для этого 1 десертную ложку лекарственного необходимо залить 200 мл кипятка и настоять в течение 15 минут. Затем процедить, смочить в полученном растворе тампон из стерильной ваты и приложить на абсцесс на 15 – 20 минут.
Важно! Компресс должен быть именно теплым, потому что горячая аппликация может спровоцировать новый виток воспаления, а холодная – негативно повлиять на глазной нерв.
Семена фенхеля
2 столовые ложки семян фенхеля следует залить 200 мл кипятка и настоять на водяной бане в течение 15 минут. Готовое извлечение надо остудить, процедить и наложить в виде примочки на пораженную область. Водная вытяжка из фенхеля оказывает противовоспалительное действие, уменьшает красноту и отечность глаз.
Березовые листья
Для приготовления средства необходимо 2 столовые ложки измельченных листьев березы залить 200 мл кипящей воды. После настаивания в течение 30 минут, раствор надо процедить и аккуратно протирать им веки 3 – 4 раза в день.
Целебная смесь вытяжек из природных компонентов
Лекарственная смесь состоит из водной вытяжки сбора трав с добавлением настойки прополиса. Для приготовления состава, следует взять в равных частях (по столовой ложке) травы зверобоя, цветков календулы, цветков ромашки аптечной и залить 200 мл кипящей воды.
Время настаивания водного извлечения составляет 30 минут, после чего раствор надо процедить, остудить и добавить в него 5 – 7 капель спиртовой настойки прополиса. В полученной целебной смеси смачивают тампон из стерильной ваты и аккуратно обрабатывают пораженную поверхность века 4 – 5 раз в день. Состав оказывает противовоспалительное, противомикробное, успокаивающее, рассасывающее действие.
Внимание! Перед применением составов на основе растительных компонентов, а также продуктов пчеловодства, необходимо исключить возникновение аллергических реакций.
Чего делать нельзя при инфекционно-воспалительных болезнях глаз и век
При появлении красноты, болезненности, отечности на веке следует соблюдать правила личной гигиены, не совершать действий, способных усилить развитие воспаления и распространения микробов. К противопоказанным действиям относятся:
Расчесывание пораженного участка.
Принудительное вскрытие гнойного абсцесса.
Нанесение декоративной косметики.
Использование контактных линз.
Переохлаждение.
Прогревание воспаленной зоны.
Перегревание организма (не следует посещать бани, сауны, принимать горячую ванну или горячий душ).
Прижигание гнойника.
Прерывание курса лечения.
Уринотерапия.
Также не рекомендуется без необходимости дотрагиваться до больного глаза во избежание дополнительного микробного обсеменения и распространения инфекции.
Заключение
Инфекционно-воспалительные заболевания глаз отличаются выраженным дискомфортом, высокой степенью заразности, угрозой быстрого распространения и развитием опасных осложнений. Поэтому лекарство от ячменя на глазу следует выбирать грамотно, учитывая специфику, локализацию процесса, возраст и состояние больного. Рекомендуется лечить недуг в соответствии с врачебными назначениями. Народные средства надо использовать, соблюдая правила их приготовления и гигиены.
Гордеолум на глазу – тревожный звонок организма. Болезнь, особенно рецидивирующая, говорит о том, что снижен иммунный статус и присутствуют проблемы со здоровьем. Внимательное отношение к собственному самочувствию, своевременное лечение заболеваний и соблюдение норм личной гигиены позволят избежать появления гнойных абсцессов.
Поделитесь записью
капли, мази, операция при ячмене на веке
Ячмень — это воспалительное заболевание слизистой глаза или кожи рядом с ним, спровоцированное активностью патогенных микроорганизмов. Во время его протекания человек ощущает боль, дискомфорт в пораженном глазу, чувство припухлости и инородного тела в веке. Данная патология приносит множество дискомфорта и болезненных ощущений, когда начинают закупориваться сальные железы или происходит нагноение ресничной фолликулы в области корня волоска.
В зависимости от расположения ячменя на глазу (внутри или снаружи) используют, под обязательным контролем врача, современные лекарственные средства, способные убрать воспалительный процесс и снизить риск развития инфекционного поражения.
Оглавление:
Медикаментозное лечение ячменя
Капли от ячменя на веке
Мази для глаз при ячмене
Физиотерапия
Операция при ячмене на глазу
Медикаментозное лечение ячменя
Врачи-специалисты рекомендуют пользоваться глазными каплями и специализированными мазями для лечения ячменя. В тех случаях, когда инфекция проявилась слишком сильно, не была вовремя вылечена или осложнилась дополнительным заболеванием, выписывают антибактериальные или противовирусные средства для перорального применения.
Для того чтобы быстро и эффективно избавиться от болезненного ячменя на веке, используют следующие фармсредства:
капли для глаз, содержащие в своем составе высокую дозу антибиотического средства. Они необходимы для устранения патогенных микроорганизмов и предотвращения активности медиаторов воспаления, реагирующих на присутствие бактерий. Чаще всего офтальмологи назначают для этих целей Альбуцид, Софрадекс, Тобрекс, Гентамицин, Флоксан и другие капли с антибиотиками различных спектров действия;
мази с антибиотиком или противовирусным компонентом, предназначенные для закладывания за веко. Могут остановить воспаление и помочь глазу очиститься от негативных продуктов жизнедеятельности патогенна. Наиболее известны и популярны Тетрациклин, Эритромицин, Флоксал;
Обратите внимание
Из-за жирной консистенции и медленного проникновения их рекомендуют использовать перед сном, в качестве закрепляющего эффект препарата.
осложнения ячменя врачи рекомендуют купировать антибиотиками для внутреннего применения или противовирусного средства. Также во время лечения рекомендуется принимать препараты, стимулирующие защитные силы организма к действию: Ингавирин, Цитовир, Циклоферон;
в тех случаях, когда лечение ячменя было произведено хирургическим путем (вскрытие гнойной капсулы и последующее её удаление) назначают антисептические препараты для промывания века: очень слабые растворы Мирамистина или Фурациллина;
кортикостероидное лечение. Используется только в тех случаях, когда болезнь долго прогрессировала и перешла в хроническую форму. В таком случае врачи вводят инъекционно гормоны-кортикостероиды, блокирующие медиаторы воспаления и подавляющие активный ответ организма на действие болезнетворных бактерий и вирусов;
нередко развитие воспаления в глазу сопровождается другими неприятными симптомами, такими как повышение температуры на краткое или длительное время. В таком случае используют жаропонижающие средства для детей и взрослых: Парацетамол, Нурофен, Панадол.
Важно
Лекарственные препараты для лечения ячменя могут быть назначены только врачом-специалистом, например, офтальмологом. Заниматься самостоятельным выбором фармсредства для купирования воспаления на веке строго не рекомендуется, поскольку каждое из них содержит агрессивную, иногда чрезвычайно опасную дозу действующего вещества. Неправильно подобранная терапия может привести к частичной или даже полной потере зрения, образованию осложнений и усугублению воспалительного процесса.
Капли от ячменя на веке
Поскольку ячмень является инфекционным заболеванием бактериального характера, для его лечения лучше всего использовать средства, способные уничтожать патогенные микроорганизмы:
Сульфацил натрия (Альбуцид). Считаются наиболее эффективными антибактериальными каплями для глаз, хотя средство довольно агрессивное, причиняет много дискомфорта при применение и является одним из старейших методов купирования воспаления слизистых оболочек глаза. Альбуцид используют для лечения всех видов воспалительных процессов органов зрения: ячменей, блефаритов, конъюнктивитов и т.д. Часто провоцирует гиперчувствительность, покраснение века, зуд, легкую отечность, которые, впрочем, быстро проходят.
Левомицетиновые капли — содержат антибиотик широкого спектра действия. Он способен убрать воспаление и предотвратить риск возникновения осложнений. Чаще всего специалисты советуют обрабатывать по очереди оба глаза этим средством, начиная с нескольких капель в здоровый глаз. Препарат крайне эффективен, но также вызывает кратковременное жжение и дискомфорт. Кроме того имеет большое количество противопоказаний: детский возраст, беременность, кормление, патологии печени и почек, гиперчувствительность, аллергия на левомицетин.
Гентамицин — эффективное средство в форме капель для местного применения. Не рекомендуется к применению в тех случаях, когда ячмень был осложнен появлением на слизистой рта или носа герпетической инфекции.
Тобрекс — считаются наиболее безопасным и мягким средством для купирования воспалительного процесса в области органов зрения. Их можно использовать в детском возрасте, а также при беременности и кормлении грудью.
Обратите внимание
После вскрытия Тобрекс, как любые капли для глаз, нельзя хранить больше 28 суток.
Офтальмоферон — капли с активным иммуностимулирующим компонентом. Не применяются как монопрепарат у взрослых, используются только в комплексном лечении для поднятия местных защитных сил организма.
Обратите внимание
Перед использованием капель для глаз рекомендуется пару минут погреть флакон в руках. Нужно тщательно вымыть руки с мылом и высушить на воздухе, чтобы ворсинки полотенца не попали в пораженный глаз.
Чтобы избежать трав, закапывать средство нужно перед зеркалом, аккуратно запрокинув голову и оттянув нужное веко, наносить капли в угол глаза. Чтобы средство равномерно распределилось, после закапывания глаз осторожно закрывают и медленно вращают зрачками. После закапывания никакие другие лекарства не используют в течение получаса.
У детей капли для глаз закапывают в конъюнктивальную область, поскольку клетки и ткани глазных яблок очень нежные и их в юном возрасте очень легко травмировать.
Мази для глаз при ячмене
Помимо капель для того, чтобы избавиться от воспалительных процессов на веках используют специальные мази, чей состав идеально подходит для всасывания в нежные ткани органов зрения. Обычно они хорошо переносятся. Только малый процент больных жаловались на возникшую тошноту, помутнение зрения, головокружение и снижение аппетита.
В отличие от капель мази не стоит использовать, если есть хотя бы малый риск возникновения аллергической реакции, а также герпетические инфекции в острой стадии, патологии мочевыводящей системы и грибковые поражения верхнего слоя эпидермиса.
Для лечения ячменя применяют следующие глазные мази:
тетрациклиновая мазь. Наиболее старое и проверенное средство. Использовалась ещё в Советском Союзе для лечения бактериальных и вирусных поражений органов зрения. Содержит достаточно сильный неочищенный антибиотик, поэтому рекомендуется к применению с осторожностью;
эритромициновая мазь разрешена к использованию у детей и беременных женщин, но исключительно под строгим контролем врача-специалиста;
гидрокортизоновая мазь не содержит антибактериального компонента, но хорошо помогает на стадии восстановления, когда нужно снять воспаление, вызванное бактериями. Лучше всего её закладывать за веко на ночь, после использования глазных капель. При вирусных поражениях глаз данную мазь использовать нельзя, так как гормональные препараты провоцируют снижение иммунитета и могут вызвать осложнения.
Для того чтобы избежать риска появления различных негативных побочных эффектов, прежде, чем начинать лечить ячмень, стоит обратиться к врачу. Доктор проведет тщательный осмотр, возможно, соберет некоторые анализы для установления точного диагноза, а после назначит максимально эффективную терапию.
Во время лечения нельзя пользоваться декоративной и уходовой косметикой, а также вставлять контактные линзы. Это может спровоцировать распространение заражения на неповрежденные части тканей глаза. Умываться в течение курса терапии нужно только теплой водой с мылом, осторожно промывая область глаз.
Не стоит волноваться, если после нанесения любого из предложенных средств появится кратковременное помутнение зрения. Это бывает вызвано неравномерным распределением лекарства по слизистой оболочке глаза.
Важно
Для того чтобы избежать привыкания, нужно пользоваться одним средством не более 2х недель. По истечению 14 дней нужно проконсультироваться с врачом на предмет наиболее безопасной и эффективной замены.
Физиотерапевтическое лечение
В случаях длительного процесса болезни или угрозы перехода состояния в хроническое, дополнительно к медикаментозному курсу препаратов врач может назначить физиотерапевтическое лечение.
Физиотерапия ячменя заключается в использовании специального массажа. Активное механическое воздействие помогает рассасываться уплотнению, возникшему в результате закупоривания ячменем оттока или волосяной фолликулы. После того, как содержимое начинает выходить, доктор принимает решение: продолжать воздействие массажем или воспользоваться другим методом — ультравысокочастотной терапией. В процессе этого метода врач осторожно удаляет пораженную ресницу вместе с пораженной железой без хирургического вмешательства. После завершения устранения причины проблемы, полость, которая осталась после нагноения, аккуратно промывается ультратонкой струей физиотерапевтического или антисептического раствора.
Операция при ячмене на глазу
Некоторые воспалительные процессы невозможно устранить без офтальмологической операции. Гнойная шишка, образованная ячменем, с помощью маленьких и точных инструментов под местной анестезией извлекается из закупоренного протока. Длится операция, вместе с подготовкой к ней, всего полчаса. После удаления шишки врач вычищает остатки гнойного содержимого, сшивает надрезанную область и накладывает стерильную повязку, которую пару дней лучше не трогать во избежание повторного инфицирования. После больной некоторое время лечится дома, меняя повязки, пользуясь каплями, мазями и принимая антибиотики в таблетках для закрепления результата.
Важно помнить о том, что нельзя заниматься самолечением в случае гнойных поражений органов зрения. Ячмени стоит лечить на ранней стадии исключительно в медицинском учреждении, чтобы избежать дальнейших опасностей для пораженного глаза.
Кузнецова Ирина, медицинский обозреватель
14,509 просмотров всего, 4 просмотров сегодня
Загрузка…
Глазные капли от ячменя на глазу — мазь и капли от ячменя
Меню
Болезни
Болезни глаз
Веки
Колобома века
Синдром Гунна
Птоз верхнего века
Трихиаз
Блефарит
Заворот века
Отек века
Абсцесс века
Лагофтальм
Ячмень
Блефароспазм
Слезные органы
Глаукома
Склера
Склерит
Эписклерит
Конъюнктива
Трахома
Конъюнктивит
Пингвекула
Синдром сухого глаза
Птеригиум
Роговица
Кератоконус
Дистрофия роговицы
Кератит
Хрусталик
Катаракта
Аномалии
Афакия
Радужная оболочка
Иридоциклит
Поликория
Стекловидное тело
Отслойка
Деструкция
Зрительный нерв
Нейропатия
Неврит
Атрофия
Поражение
Сетчатка
Отслоение
Ретинит
Дистрофия
Ангиопатия
Ретинопатия
Глазодвигательный аппарат
Косоглазие
Офтальмоплегия
Нистагм
Рефракция
Астигматизм
Дальнозоркость
Близорукость
Анизометропия
Экзофтальм
Заболевания печени
Паренхиматозные
Гепатит
Гепатит A
Гепатит B
Гепатит C
Гепатит D
Гепатит E
Гепатит G
Лекарственные гепатиты
Цирроз
Фиброз
Фокальная нодулярная гиперплазия
Гемохроматоз
Инфильтративные поражения
Гранулематоз Вегенера
Острый Лейкоз
Лимфогранулематоз
Лимфома
Кальцинат
Амилоидоз
Некроз
Гликогенозы
Объемные образования в печени
Очаговое образование печени
Кавернозная гемангиома
Гуммы
Увеличенная печень
Киста
Абсцесс
Гемангиома
Поликистоз
Функциональные нарушения
Синдром Жильбера
Синдром Криглера-Найяра
Синдром Ротора
Внутрипеченочный холестаз
Гепатобилиарные
Холангит
Камни в печени
Сосудистые
Заболевания почек
Альбуминурия
Блуждающая почка
Гидронефроз
Гломерулонефрит
Нефрит
Нефритический синдром
Нефропатия
Нефросклероз
Нефротический синдром
Острая почечная недостаточность
Пиелонефрит
Пионефроз
Поликистоз почек
Почечная недостаточность
Почечнокаменная болезнь
Рак почки
Симптом Па
Самые эффективные капли от ячменя на глазу. Сравнение препаратов и отзывы о них :: SYL.ru
Ячмень на глазу — довольно неприятное явление. Основная масса людей, замечая у себя покраснение в области волосяной луковицы, игнорирует лечение данного процесса, надеясь, что пройдёт само по себе. Часто так и бывает. Но когда очаг достигает степени гнойного воспаления, ощущения не из приятных. Капли от ячменя на глазу могут оказать хорошую услугу.
Что такое ячмень
Ячмень – это воспалительный процесс, который сопровождается покраснением и гнойным образованием у корней ресниц. Сальная железа или волосяной мешочек набухает, и заболевание приобретает острую форму. При этом человек чувствует резкую боль. Гнойное зёрнышко, которое, как правило, появляется на 2 день, лопается через 3-4 дня, и больной получает облегчение. Продолжительность периода патологии длится от 7 до 10 дней. В медицине такое заболевание называют гордеолум.
Причины появления инфекции
Основной причиной возникновения воспалительного процесса является недостаточность защитной реакции организма. Слабая иммунная система не справляется с инфекцией. Это влечёт за собой ряд других факторов, провоцирующих появление ячменя. К ним относятся:
Несоблюдение правил санитарии.
Прикосновение немытых рук.
Стафилококковая инфекция.
Конъюнктивит.
Холод.
Блефарит.
Заболевания кожи.
Другие перенесённые инфекции.
Почему гордеолум важно лечить
Помимо болевых ощущений, появление бактериальной инфекции заметно отражается на внешнем виде. Возможно, человеку в этот период важно выглядеть хорошо, а здесь такая помеха. На этот случай существуют глазные капли. От ячменя на глазу они избавляют мгновенно.
Лечить такое заболевание нужно ещё и потому, что не у всех оно протекает одинаково. Отмечались случаи, когда набухание было слишком огромным и долго не проходило. При этом наблюдались нарушения зрения, и человек испытывал дискомфорт. Чем раньше начать борьбу с гордеолумом, тем меньше будет нежелательных последствий.
Препараты для лечения данной инфекции необходимо приобретать по рекомендации врача. Если ячмень не прошел самостоятельно, следует обратиться за помощью к офтальмологу. Специалист подберет средство, учитывая индивидуальные особенности больного.
Эффективные препараты
Существует две формы лекарства от ячменя на глазу: капли, мазь. Каждая из этих групп имеет свои особенности в применении. В аптеках есть большой ассортимент выбора подобных препаратов.
Самыми лучшими средствами в каплях считают:
«Альбуцид»;
«Ципролет»;
«Левомицетин»;
«Тобрекс».
Для борьбы с воспалительным процессом волосяного мешочка применяют мази-антибиотики. Несколько самых известных:
Синтомициновая.
«Левомеколь».
Ихтиоловая.
«Ацикловир».
Оксолиновая.
Эритромициновая.
«Флоксал».
«Гидрокортизон».
Мазь Вишневского.
Преимущества и действия препаратов в каплях
Очень удобны тем, что помогают соблюсти правильную дозировку и не нужно прикасаться к больному месту. С помощью таких средств результат достигается очень быстро.
Механизм активного действия подобных препаратов имеет 2 стандартных направления: мгновенно убивает бактерии или лишает их необходимых элементов жизнедеятельности, что, в свою очередь, приводит к их постепенной гибели.
«Альбуцид». Капли от ячменя на глазу можно встретить в пластиковом флакончике, который имеет капельницу.
Состав: Основным активным веществом является сульфацетамид, который обладает противобактериальным действием. Оно отлично проникает в ткани, быстро растворяется и препятствует размножению микробов. Вспомогательные компоненты: вода очищенная, хлористоводородная кислота, тиосульфат натрия.
Показания: конъюнктивит разной степени, блефарит, ячмень, разнообразные язвы глазной роговицы.
Побочные действия: слезоточивость, покраснение и отечность глаз, болевые ощущения.
Отзывы показывают, что те, кто от ячменя страдают почти каждую осень, после применения «Альбуцида» остаются довольны. Стараясь капать сразу же при первых симптомах, можно избавиться от проблемы за 2 дня.
«Ципролет». Препарат является хорошим лекарством от ячменя на глазу. Капли желтоватого цвета, имеют широкий спектр действия.
Показания: Применяется при различных воспалениях глаз. Подавляет инфекцию, вызванную разными видами бактерий.
Противопоказания: беременность и грудное вскармливание, гиперчувствительность, вирусный кератит. Категорически запрещается применять средство детям до 1 года.
«Ципролет», как показывают отзывы пользователей, может помочь за 1 день. Как только люди чувствуют, что в глазу что-то мешает, и видят маленький прыщик, сразу закапывают глаза. Эффект ощутим, правда капли немного щиплют.
«Левомицетин». Стерильное средство, которое выпускается в пластиковых емкостях 10 мл. Противомикробные капли для лечения ячменя на глазу считаются надежными из-за медленной адаптации бактерий к активному компоненту препарата.
Состав. Интенсивное действие средства происходит благодаря содержанию левомицетина (хлорамфеникола). Компонент способен угнетать ряд микроорганизмов, приспособившихся к другим антибиотикам. Дополнительными веществами служат очищенная вода и борная кислота.
Показания. Выписывают при конъюнктивите, кератоконъюнктивите, кератите, блефарите и гордеолуме.
Противопоказания: высокая чувствительность к веществам, содержащимся в составе средства, почечная недостаточность, нарушения в процессе образования клеток крови, болезни печени, псориаз, экзема. Не рекомендуют принимать беременным и детям до 2 лет, а также при лактации.
Некоторые мамы отмечают, что когда у ребенка сильно закисают глазки, то проблема устраняется только после использования «Левомицетина». Единственный недостаток лекарства в том, что это антибиотик и могут быть другие осложнения.
«Тобрекс». Офтальмологическое средство, обладающее антимикробным действием, широко используется для лечения глазных болезней. Его особенность заключается в том, что оно подходит для грудных детей. Данные капли от ячменя на глазу ликвидируют бактерии стафилококков, которые способствуют возникновению гордеолума.
Состав: антибиотик тобрамицин, относящийся к группе аминогликозидов, борная кислота, сульфат натрия, бензалкония хлорид, очищенная вода, гидроксид натрия, тилаксопол.
Показания. Назначают при мейбомите, дакриоцистите, блефарите, кератите, эндофтальмите и иридоциклите.
Применение капель помогло многим детям, как говорят отзывы, избавиться от гнойных выделений в глазках. Назначают их обычно 3 раза в день, по 1 капле. Считается, что для такого лечения препарат дороговат.
Глазные заболевания – это не та проблема, при которой позволительно заниматься самолечением. Поэтому, какие капли при ячмене на глазу окажутся более действенными, может определить только специалист.
Особенности и действия мазей
В отличие от капель, мазь воздействует прямо на воспаленный очаг, так как она не растекается. Это ускоряет процесс ликвидации инфекционного поражения.
Так как иногда ячмень проходит сам по себе, то мазями рекомендуют пользоваться при сильно выраженной симптоматике. Например, если у человека появляется обманчивое ощущение инородного тела в глазу или покраснению сопутствует острая боль.
Стоит отметить, что мазь лучше не покупать в больших объемах. Для лечения ячменя нужно совсем немного средства, а препараты с антибиотиками быстро портятся.
Нужно ли применять капли от ячменя на глазу детям
Для ребенка воспаление волосяной луковицы – состояние более болезненное, потому что внутренний слой века слишком восприимчивый. Он имеет рыхлую структуру. На первой стадии заражения инфекцией дети трут руками глаза, что усугубляет проблему. Многие родители задаются вопросом о том, нужно ли покупать капли от ячменя на глазу. У детей большая вероятность того, что могут развиться осложнения. К ним относятся:
Трансформация инфекции в хроническое заболевание.
Абсцесс.
Менингит.
Различные заболевания глаз.
Все это говорит о том, что иногда без медикаментов не обойтись. Такие местные средства, как капли, значительно смягчают болевые ощущения и способствуют быстрому выздоровлению. Это обуславливается тем, что в их состав входят антибиотики. Лекарство назначают от 3 до 5 раз в день – по 1 капле.
Наряду с лекарствами обычно назначают общеукрепляющие препараты, чтобы поддержать иммунную систему.
Детям часто выписывают те же капли, что и взрослым. Некоторые из них описаны выше. Конечно, для ребенка не подойдет любой препарат. Нужно внимательно ознакомиться с инструкцией и посоветоваться с врачом.
Как правильно пользоваться каплями
Лечение гордеолума требует крайне осторожного подхода. Средства, которые хорошо помогают в первые дни воспалительного процесса, могут нанести колоссальный вред при вскрытии гнойника.
Антибактериальные капли назначают при внутреннем ячмене верхнего или нижнего века. Желательно их капать с промежутками в 3 часа. Гнойник созреет быстрее, и соответственно, облегчение наступит раньше.
При этом важно соблюдать температурный режим, так как ячмень не терпит холод. Повышенная влажность способствует появлению новых гнойников.
Нельзя, чтобы средство было холодным, поэтому перед применением раствор нужно подержать в теплом месте или немного подогреть в руках.
Рекомендуется закапывать оба глаза.
Народные методы лечения гордеолума
Лекарственные травы с давних времен используют в медицине, в том числе и в борьбе с ячменем. Хотя такие способы считаются безвредными, для принятия решения ими пользоваться лучше посоветоваться с офтальмологом.
Есть 2 метода такого лечения:
Исключительно сухое тепло. На болевой очаг прикладывают мешочек с теплой солью или вареное яйцо.
Отвары для промывания глаз. Для этой цели используются такие травы, как ромашка, корень репейника, очанка, календула и алоэ.
Стоит отметить, что народные средства бывают полезными только при первых симптомах. В ином случае оптимальным вариантом являются капли при ячмене на глазу. Эффективные вещества, содержащиеся в них, быстро сыграют свою роль.
Меры предосторожности
Лучше соблюдать необходимые рекомендации для защиты от заболевания, чем покупать капли для глаз при ячмене. У взрослых женщин гордеолум может быть вызван использованием косметики. Дешевая тушь для ресниц или тени крошатся и размазываются. Пытаясь убрать руками изъяны, можно занести инфекцию.
Нужно избавиться от привычки трогать глаза руками.
При ношении линз важно правильно за ними ухаживать.
Чего стоит избегать при ячмене
Недопустимо выдавливать гнойный очаг самостоятельно. Это может привести к углублению инфекции, и она распространится на прилегающие железы. Это особенно касается внутреннего гордеолума.
После образования гнойной головки нельзя пользоваться компрессами.
Необходимо соблюдать гигиену глаз.
При интенсивном развитии воспаления не нужно назначать себе лечение самостоятельно.
Многие могут утверждать, что ячмень — это абсолютно не сложное заболевание. Организм каждого человека индивидуален, поэтому следует обращать внимание на любые признаки воспалений глаз. Это избавит от лишних осложнений, и не придется прикрывать глаз, когда нужно будет появиться на людях. Не следует жалеть средства, чтобы приобрести специальные капли.
Лечение ячменя на глазу медикаментами: лучшие капли и мази
Ячмень (гордеолум, писяк) – это одно из самых распространенных офтальмологических заболеваний, характеризующееся острым воспалением волосяной луковицы ресницы или мейбомиевой железы, расположенной на краю века. Такая патология глаз доставляет выраженный дискомфорт и может привести к тяжелым осложнениям, вплоть до заражения крови. Нередко гордеолум проходит самостоятельно. Но во избежание негативных последствий все же рекомендуется не ждать, когда проблема исчезнет самостоятельно, а обратиться к врачу для подбора эффективной медикаментозного средства.
Особенности развития заболевания
Ячмень представляет собой гнойное заболевание глаз, при котором на краю воспаленного века образовывается небольшая шишка. Такая болезнь встречается в офтальмологической практике достаточно часто в любом возрасте. Основной причиной развития гордеолума является поражение области глаза инфекционным агентом. Чаще всего в роли возбудителя выступает золотистый стафилококк.
Также воспалительный процесс может быть вызван клещом демодекса, который активизируется при наличии следующих предрасполагающих факторов:
сниженный иммунитет;
переохлаждение;
простудные болезни, грипп;
аутоиммунные заболевания;
ожирение;
атеросклероз;
нарушенное поступление витаминов в организм;
анемия;
физическое или умственное истощение;
стрессовые ситуации.
Чаще всего ячмень у взрослых и детей возникает в результате несоблюдения правил личной гигиены или использования некачественных косметических средств.
Симптомы ячменя
Ячмень на глазу проявляется очень резко и быстро, сразу после поражения органов зрения инфекционным агентом. На первой стадии развития заболевания наблюдается незначительная припухлость и покраснение века. Также может возникать зуд и жжение в месте воспаления. Если терапевтические меры не были предприняты на этом этапе, то писяк продолжает развиваться, появляются следующие симптомы:
выраженный отек;
гнойная шишка на краю века;
болезненность;
местная гипертермия;
ощущение песка в глазу;
слезотечение;
покраснение века и конъюнктивы.
Иногда воспалительный процесс сопровождается повышением температуры тела, головными болями и лимфоденитом. В течение недели после инфицирования нарыв вскрывается и из него начинает вытекать гнойное содержимое. После этого симптоматика уменьшается и проходит через 2-3 дня. Иногда возникают осложнения, и вскрытие гнойника приходится делать хирургическим методом.
Врачи советуют не дожидаться того момента, когда ячмень прорвет наружу самостоятельно, так как гной может проникнуть внутрь организма и привести к развитию менингита, сепсиса или других тяжелых последствий. Также категорически нельзя выдавливать гордеолум!
Лучше всего для лечения заболевания использовать специальные капли и мази.
Лучшие капли от ячменя
Чаще всего офтальмологи назначают взрослым и детям для быстрого избавления от ячменя на глазу антибактериальные капли для глаз. Наибольшей популярностью пользуются следующие препараты.
Флоксал
Антибактериальные капли для глаз, которые эффективно устраняют зуд, жжение и болезненность, оказывая мягкое воздействие на сетчатку. Такое универсальное средство обладает мощным бактерицидным эффектом и избавляет от ячменя за 2-3 дня. Также Флоксал может использоваться с профилактической целью. Закапывать капли необходимо по 1 капле 3-4 раза в день.
Тобрекс
Данные капли признаны наиболее эффективными и безопасными для лечения ячменя. Действующее вещество тобрамицин быстро устраняет воспалительный процесс и вызывает гибель бактериальных клеток. Тобрекс можно использовать почти при всех инфекционных заболеваниях глаз. Препарат быстро выводится из организма с мочой в неизменном виде и редко вызывает осложнения. Благодаря мягкой формуле капли бережно воздействуют на глаза и могут применяться даже беременными и детьми.
Левомицетин
Эффективное антибактериальное средство широкого спектра действия, которое помогает бороться со многими инфекционными заболеваниями глаз, в том числе и с ячменем. Основным действующим компонентом является хлорамфеникол. Левомицетин обладает дезинфицирующими свойствами и препятствует заражению конъюнктивы. Уже после первого применения каплей симптоматические проявления уменьшаются, благодаря чему течение патологического процесса сокращается.
Однако при использовании Левомицетина для лечения ячменя необходимо учитывать, что при закапывании в глаза капли вызывают жжение, провоцируют незначительный отек слизистой оболочки и могут вызывать временное ухудшение зрения.
Ципролет
Глазные капли индийского производства эффективно борются с ячменем и другими поверхностными инфекционными болезнями. Ципролет быстро снимает покраснение, отечность и болезненность, не вызывая неприятных и жгучих ощущений. Лекарство хорошо совмещается с другими препаратами и не вызывает побочных эффектов. Запрещается использовать капли только при наличии индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав медикаментозного средства.
Альбуцид
Одно из лучших лекарств от ячменя на глазу. Препарат эффективно и быстро устраняет воспаление и провоцирует гибель инфекционных агентов. Альбуцид может использоваться не только для лечения, но и для профилактики воспалительных заболеваний глаз.
Лучшие мази от ячменя
В современных аптеках предлагается большой выбор антибактериальных офтальмологических мазей, которые эффективно справляются с проявлениями ячменя и другими инфекционными заболеваниями глаз. Такая форма лекарства менее удобна в применении, чем капли, но и более действенная. Активные компоненты мази мгновенно проникают в очаг воспаления и снимают неприятные симптомы. Но ввиду того, что такие препараты провоцируют временное снижение зрения, использовать их нужно на ночь.
Чаще всего врачи назначают следующие мази от ячменя на глазу.
Тетрациклин
Одно из самых эффективных и доступных средств от ячменя на глазу. Тетрациклиновая мазь оказывает выраженное антибактериальное, противовоспалительное и антисептическое действие. Использовать данный препарат рекомендуется с момента появления первых признаков заболевания и до тех пор, пока писяк не прорвет. Мазь нужно закладывать за веко 2-3 раза в день. Тетрациклин не вызывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний.
Линимент Вишневского
Лучшее средство, применяемое для лечения многих воспалительных заболеваний глаз и кожного покрова. Натуральный состав мази Вишневского обеспечивает бережное воздействие на организм. При регулярном применении линимент снимает воспаление и способствует скорейшему выздоровлению. Для достижения быстрого результата рекомендуется заложить препарат за веко и наложить сверху повязку, оставив ее на 2-3 часа.
Эритромициновая мазь
Основным действующим веществом лекарства является макролидный антибиотик, который действует на инфекционные агенты, имеющие устойчивость к другим популярным средствам от ячменя. Эритромицин эффективно устраняет воспаление, не вызывает побочных эффектов и имеет доступную стоимость.
Гидрокортизон
Гидрокортизоновая мазь при ячмене чаще всего применяется в качестве противогистаминного средства в сочетании с антибактериальными каплями. Препарат не вызывает гибель инфекционных возбудителей, но эффективно устраняет симптомы воспалительного процесса. Нельзя использовать мазь для терапии гордеолума при наличии вирусных и грибковых заболеваниях глаз и кожи. При длительном применении Гидрокортизон вызывает повышение внутриглазного давления.
Другие эффективные медикаментозные средства
В самом начале развития ячменя справиться с проблемой можно при помощи раствором бриллиантовой зелени или 70% этиловым спиртом. После того, как писяк уже созрел, такими медикаментами пользоваться нельзя. В этом случае необходимо использовать офтальмологические капли и мази. В запущенных случаях, когда местные препараты оказываются неэффективными, врачи могут назначать антибиотики для внутреннего применения. Чаще всего назначаются таблетки Офлоксацин или Амоксил.
Также одновременно с этим рекомендуются лекарства, направленные на повышение защитных сил организма (Циклоферон, Ингавирин). При повышении температуры тела и сильной болезненности ячменя назначаются жаропонижающие препараты (Парацетамол, Нурофен). После того, как нарыв вскрылся сам или с помощью хирургического вмешательства глаза необходимо промывать слабым раствором Мирамистина или Фурациллина.
Препараты для беременных
Чем лечить писяк при беременности? Во время беременности рекомендуется отказаться от применения любых медикаментозных препаратов. Особенно в первом триместре, когда происходит формирование плода. Чаще всего врачи советуют беременным справляться с ячменем народными средствами. Но если это невозможно, то могут выписываться такие безопасные медикаментозные средства:
Ципромед;
Левомицетин;
Тобрекс;
Альбуцид;
Офтальмоферон.
Препараты для детей
Ячмень у детей – это очень распространенное явление. Сегодня существует большое количество эффективных антибактериальных препаратов, которые можно применять с раннего возраста. Среди них можно выделить следующие лекарства:
Альбуцид;
Тобрекс;
Левомицетин;
Дексаметазон;
Флоксал;
Сульфацил натрия.
Такие медикаментозные средства против ячменя на глазу почти не имеют противопоказаний и не вызывают побочных эффектов. Но использовать их без ведома врача все же не следует.
Можно ли самостоятельно прижигать ячмень?
При появлении первых признаков ячменя его можно прижечь самостоятельно с помощью йода, раствора бриллиантовой зелени или этилового спирта. Но проводить данную процедуру нужно крайне осторожно, чтобы лекарство не попало в глаз. Для этого необходимо закрыть больной глаз и приложить ватную палочку, смоченную в растворе к месту воспаления на 15-20 минут.
Автор статьи: Кваша Анастасия Павловна, специалист для сайта glazalik.ru Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Лекарство от ячменя на глазу
Ячмень – это воспалительный процесс сальной железы века, который носит гнойный характер. Повлиять на развитие патологии может занесение инфекции, причиной которой чаще всего остается желтый стафилококк. Ощутить симптоматику пациент сможет еще до того, как начнет развиваться воспаление. С течением времени ячмень начинает нагнивать и будет внешне заметен. Уже через 3-4 дня ячмень проходит самостоятельно. Но если этого не случилось, то проводят лечение ячменя на глазу медикаментами, назначить которые сможет врач.
Область применения
Лекарства от ячменя сегодня представлены в широком разнообразии. Это мази, капли, таблетки. Применять их можно и для лечения таких патологий:
язва роговицы;
иридоциклит;
конъюнктивит;
кератит;
инфекционные болезни век;
инфекционные болезни роговицы.
Если у Вас дискомфорт при ношении контактный линз , читайте тут.
Назначить лекарство врач сможет только после обследования пациента и постановки диагноза.
Особенности препаратов
Так как ячмень – это инфекционный процесс, то для его лечения обязательно используются антибактериальные средства. За счет тщательно подобранного состава они способны нанести удар и действовать прямо на очаг болезни, воспаления и нагноения, уничтожая патогенную микрофлору. Но применять такие средства не дольше 7-10 дней. В противном случае у вирусов и бактерий развивается иммунитет к компонентам медикамента. Также для лечения ячменя задействуют препараты для снятия такой симптоматики, как боль, жжение, зуд, покраснение. Применять их стоит в комплексе с антибиотиками, иначе добиться положительной динамики не получится.
О лечении каплями от ячменя на глазу читайте в материале.
Список препаратов
Таблетированные средства
Без назначения врача использовать антибиотики запрещено.
Офлоксацин
Этот препарат представлен в виде круглых таблеток белого цвета. Прием взрослые ведут по 1-2 таблетки 2 раза в сутки. Длительность терапии составляет 3-7 дней. Согласно инструкции по применению, капли Офлоксацин нельзя использовать детям до 18 лет, беременным, кормящим грудью мамам, а также людям, страдающим эпилепсией.
Амоксил
Этот антибиотик взрослые принимают по 1-2 таблетки в сутки, а детям его могут назначить с 2 месяцев. Детская дозировка определяется с учетом возраста ребенка:
до года – 3 мг на 1 кг вес малыша 3 раза в сутки;
2-5 лет – 125 мг в сутки;
5-10 лет – 250 мг в сутки.
Терапевтический курс длится 5-7 дней. Нельзя использовать антибиотик женщинам во время беременности, кормления грудью, при болезнях нервной системы и индивидуальной непереносимости.
Также узнайте чем лечить конъюнктивит у взрослых здесь.
Антибиотики очень эффективно действуют при лечении ячменя, так как за короткий промежуток времени они способны купировать воспаление.
Глазные капли
Эти препараты являются одними из самых эффективным и популярных при лечении ячменя. Они совершенно безопасны для организма, если их правильно использовать. Кроме этого, глазные капли успешно справляются с такой симптоматикой, как боль, отёчность, а еще они ускоряют процесс созревания гнойника. Для лечения ячменя стоит задействовать следующие препараты:
Флоксал. Это антибактериальные капли, так как в их составе содержится офлоксацин. Эффективен по отношению к кишечным палочкам, сальмонелле, протеи, хламидиям, стафилококкам и стрептококкам. Использовать по 1-2 капли в сутки. Если в сочетании с этими каплями используются еще и другие, то между их применением должен быть интервал в 5-10 минут.
Альбуцид или Сульфацил Натрия. В его составе содержится сульфацетамид. Относится медикамент к противомикробным. Его активные компоненты проникают в очаг воспаления, гноения и уничтожают пагубную микрофлору. Эффективен препарат по отношению к кишечной палочке, стрептококкам, стафилококкам, гонококкам. При остром течении ячменя применять по 1-4 капли 5-6 раз в сутки.
Тобрекс. В его составе также имеется антибиотик – тобрамицин. Его действие направлено на разрушение вредоносный бактерий, в результате чего они погибают. Если ячмень протекает без осложнений, то использовать его 1-2 капли 3-4 раза в сутки. Если имеются осложнения, то использовать по 2-3 капли каждые 30 минут.
Левомицетин. В его составе находится антибиотик левомицетин. Он обладает широким спектром влияние. Его действие направлено на угнетение и уничтожение виновников инфекционного процесса. Использовать по 1 капле 3-4 раза в сутки.
Ципролет. В основе медикамента положен ципрофлоксацин гидрохлорид. Это противовоспалительный препарат, имеющий широкий спектр влияния. Его действие направлено на нарушение жизнедеятельности патогенной микрофлоры, ее уничтожение. Можно использовать капли на протяжении длительного времени. Капать по 1-2 капли каждые 4 часа. Если имеют место осложнения, то дозировку увеличить до 2 капель через каждый час.
При выборе того или иного препарата необходимо обращать внимание на противопоказания, особенно это относится к антибиотикам. Некоторые из них отличаются мощным раздражающим влиянием на слизистую органа зрения, в результате чего развивается чувство жжения и покраснение.
Глазные мази
Глазные мази, применяемые для лечения ячменя, также относятся к антибиотикам. Но только они редко приводят к раздражению слизистой, хотя есть у них свои недостатки. Сюда стоит отнести нечеткую видимость картинки.
Эритромициновая
Эта мазь одна из самых эффективных. К ее минусам стоит отнести стойкость бактерий к активному компоненту. Отсюда вытекает то, что по прошествии конкретного периода применения препарата он может перестать бороться с микробами и стать неэффективным.
Эриромициновую мазь можно использовать беременным и кормящим грудью мамочкам.
Гидрокортизоновая
Это мощный противовоспалительный медикамент, при использовании которого удается купировать болезненные ощущения и ускорить процесс выздоровления. Применять мазь можно на протяжении 7 дней. Причем лечение могут проводить беременные и кормящие грудью женщины. Продаётся мазь в удобных тубах, благодаря которым наносить пасту очень комфортно.
Врачи рекомендуют использовать этот препарат тем пациентам, которые редко подвергаются влиянию ячменя.
Тетрациклиновая
Это лекарство пользуется широкой популярностью в области медицины. Применять ее стоит тем людям, для которых ячмень частое явление. Мазь оказывает антибактериальное влияние, благодаря чему выздоровление наступает очень быстро.
Перед использованием мази необходимо проконсультироваться с врачом, так как она относится к сильнодействующим антибиотикам.
Лечение Тетрациклиновой мазью не должно длиться долго, так как активное вещество в составе содержится в большой концентрации.
Рекомендации по применению
Перед тем как применять тот или иной препарат, необходимо тщательно вымыть руки и обработать их антисептиком. При использовании лекарства необходимо точно следовать рекомендациям врача. Очень важно обратить внимание на срок изготовления препарата.
Если используются капли, то вначале их стоит подогреть. Для этого просо подержать флакон в руке несколько минут. Затем прилечь на диван, запрокинуть голову и закапать глаза. Полежать пару минут и можно вставать.
Если же используется мазь, то действовать нужно предельно осторожно. Если она попадет на слизистую глаза, то это может привести к ее ожогу. Наносить пасту моно ватным тампоном или ватной палочкой. Для детей лучше подойдет мазь с замораживающим эффектом.
Про способы удаления папилломы на веке написано в этой статье.
Лазерная коагуляция сетчатки: последствия и методика проведения операции
Кромоглин: инструкция по применению глазных капель представлена в этой статье.
Капли для глаз от сварки https://eyesdocs.ru/medicinaoperacii/lekarstva/effektivnye-kapli-dlya-glaz-ot-svarki.html
Видео
Выводы
Ячмень – это неприятный патологический процесс, который обязательно нужно лечить, если имеется местно нагноения. Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно его вскрывать дома, иначе это может закончиться плачевно. Лучше обратиться за помощью к специалисту, чтобы он смог составить для вас индивидуальную и эффективную схему терапии.
Также читайте про то, какие использовать капли при конъюнктивите по ссылке.
Лекарство от ячменя на глазу: выбор медикаментозных препаратов
Ячмень на глазу относится к категории гнойного воспаления желез века. При несвоевременном лечении данного патологического состояния может наблюдаться распространение воспалительного процесса на окружающие соединительные ткани. Для терапии могут использоваться разнообразные лекарства от ячменя на глазу, которые производятся в виде мазей, гелей, таблеток.
Лечение антибиотиками
Так как ячмень относится к категории воспалительных заболеваний, то его лечение наиболее часто проводится с применением антибиотиков. Они характеризуются высоким уровнем эффективности.
Важно! Негативным аспектом в использовании данных медикаментозных препаратов является их неправильное влияние на иммунную систему.
Пациентам категорически запрещено употребление антибиотиков без назначения доктора. Наиболее часто осуществляется применение таких лекарств от ячменя на глазу, как Офлоксацин и Амоксил.
Производство Офлоксацина осуществляется в виде круглых таблеток, которые имеют практически белую окраску. Взрослым пациентам рекомендуется применение по 1-2 таблетки медикамента два раза в сутки. В зависимости от степени тяжести заболевания курс лечения препаратом может длиться от 3 до 7 дней. В период приема таблеток их категорически запрещается разжевывать. При этом лекарство запивается большим количеством воды. Больным эпилепсией не рекомендовано прием Офлоксацина. При беременности и лактации доктора также запрещают использовать данное лекарство. Если у пациента наблюдаются аллергические реакции на определенные компоненты препарата, то использовать его для лечения ячменя не стоит.
Производство Амоксициллина также осуществляется в виде таблеток. Взрослым пациентам рекомендуется принимать по 1-2 таблетки антибиотика в день. Благодаря высокому уровню безопасности препарата разрешается его применение новорожденным детям, которые старше двух месяцев. В этом возрасте суточная доза для ребенка должна быть не более 3 миллиграмм. Лечение ячменя Амоксициллином должно составлять от 5 до 7 суток.
Прием медикамента может производиться пациентом независимо от употребления пищи. В период лечения патологического состояния больной должен соблюдать интервал между приемами антибиотика в 8 часов. При лактации и беременности медикамент не рекомендуется. Противопоказанием к его применению является лимфолейкоз.
Внимание! Доктора запрещают лечить ячмень Амоксициллином при наличии заболеваний нервной системы.
Антибиотики характеризуются отменным эффектом воздействия в лечении ячменя. Несмотря на это перед применением определенного лекарственного средства пациент должен посоветоваться с доктором, что объясняется возможностью возникновения побочных эффектов.
Лечение мазями
Для ускорения процесса лечения ячменя на глазу пациентам достаточно часто рекомендуется использование мазей. Они характеризуются местным эффектом воздействия, что позволяет быстро и безболезненно вылечить воспалительный процесс. Мази необходимо закладывать под веко, на котором находится ячмень. Перед использованием лекарства пациент должен хорошо помыть руки во избежание заражения и усугубления ситуации. К наиболее эффективным медикаментозным препаратам относят:
Тетрациклиновую мазь, которая характеризуется широким спектром воздействия. Лекарство имеет отношение к категории местных антибиотиков, которые обладают антибактериальным действием. С помощью данной мази осуществляется лечение разнообразных заболеваний глаз инфекционной природы. Применение лекарства должно проводиться 3-5 раз в сутки. Медикамент характеризуется минимальным количеством побочных эффектов. Несмотря на это, при индивидуальной непереносимости его компонентов лучше всего отказаться от лечения. Побочные эффекты медикамента проявляются в виде отека Квинке, тошноты, рвоты, кожных высыпаний. Если появляется подобная симптоматика. Тогда доктора заменяют лекарство другим медикаментозным препаратом. При наличии у пациента лейкопении, дисфункции почек, кожных высыпаний применение лекарства строго запрещается. Детям, возраст которых составляет менее 8 лет, а также беременным представительницам слабого пола, применять лекарство не рекомендуется.
Гидрокортизоновую мазь, которая является максимально эффективной в лечении ячменя на глазу. Для лекарственного средства характерно присутствие противовоспалительных и противоаллергических свойств. При наличии инфекционных процессов на глазах, которые имеют вирусную или инфекционную природу, применение мази не рекомендуется. Если нарушена целостность в эпителии роговицы, то использовать лекарство для лечения ячменя строго запрещено. При туберкулезе глаз или повышенной чувствительности к компонентам препарата его не используют. В период применения лекарства могут наблюдаться побочные эффекты в виде жжения или повышения давления в органах зрения.
Эритромициновую мазь, которая широко применяется при разнообразных инфекционных заболеваниях глаз. Для данного лекарства характерно наличие противовоспалительного и противоаллергического эффекта. Медикамент способен вылечить ячмень в максимально короткое время. Длительность лечения патологического состояния определяется только доктором в зависимости от степени тяжести болезни. Применение мази для полноценной терапии заболевания должно проводиться три раза в день. В общем, лекарство достаточно хорошо переносится. В некоторых случаях у больных после использования лекарства может наблюдаться незначительное раздражение.
Мази при наличии ячменя на глазу обладают высокой эффективностью. Во избежание появления нежелательных эффектов пациентам рекомендуется перед применением определенного препарата определить наличие противопоказаний.
Применение капель
Большинство докторов советуют проводить лечение ячменя каплями. Их рекомендуется использовать в комплексе с другими медикаментозными препаратами. К наиболее действенным лекарственным средствам при ячмене относят:
Альбуцид, который относится к категории противомикробных медикаментов. С помощью этого лекарства проводится эффективное лечение заболеваний глаз воспалительного характера. При наличии гиперчувствительности к компонентам лекарства рекомендуется его отменить. Если у пациента в период применения капель наблюдается отек, зуд или гиперемия, то его концентрация снижается. Если симптоматика не проходит, тогда медикаментозное средство отменяется. Закапывать капли в больной глаз необходимо 5-6 раз в сутки. Лечение должно длиться до тех пор, пока заболевание не пройдет.
Ципрофлоксацин, для которого свойственно наличие антибактериальных свойств. С помощью данного медикамента излечиваются заболевания глаз воспалительного характера. Закапывание раствора в больной глаз должно проводиться пациентом каждые 4 часа.
Гентамицин. Это антибиотик, производство которого осуществляется в виде капель, что обеспечивает максимальную эффективность лечения болезни. Закапывать медикамент при ячмене необходимо 3-4 раза в сутки. Применение лекарственного средства должно проводиться максимально осторожно, так как оно может привести к возникновению побочных эффектов – покраснению слизистых оболочек глаза, светобоязни, слезотечению, болезненности и т. д. По истечении нескольких минут побочные эффекты проходят самостоятельно. Именно поэтому ничего предпринимать в данном случае не нужно.
Капли максимально глубоко проникают в очаг поражения. Именно поэтому их широко применяют для лечения ячменя на глазу.
Средства народной медицины
Для усиления эффекта воздействия традиционных медикаментозных препаратов рекомендуется применение средств народной медицины в лечении ячменя. Существует огромное количество растений, с помощью которых можно устранить патологический процесс.
Достаточно часто для лечения ячменя осуществляется использованием настоя календулы. Для приготовления народного лекарства применяются сухие цветки данного растения, которые заливаются кипятком и настаиваются 30 минут. Теплый настой нужно применять для протирания глаз каждые несколько часов. Для этого необходимо провести смачивание чистого ватного тампона в настое. Далее тампоном проводят по глазу в направлении от носа.
Для лечения патологического процесса можно приготовить настои из таких растений, как цветки аптечной ромашки, очанка лекарственная, корень репейника.
Достаточно часто лечение заболевания проводится с применением лекарственного цветка алоэ. Для этого необходимо срезать листик со старого растения и тщательно его помыть. Листик рекомендуется максимально мелко измельчить и залить стаканом холодной предварительно прокипяченной воды. Нужно настаивать лекарственное средство 8 часов. По истечении этого времени традиционный медикамент процеживается и применяется для примочек.
Внимание! Для того чтобы ускорить процесс лечения, можно приготовить лекарство на основе алоэ по другому рецепту. Из листика столетника отжимается сок и разводится с теплой кипяченой воды в соотношении 1:10. С помощью лекарственного средства делают примочки.
Ячмень на глазу является не только опасным, но и неприятным заболеванием. Именно потому рекомендуется проведение своевременного лечения патологического процесса. Для этого необходимо использовать соответствующие лекарственные средства, которые прописываются доктором.
Животный и растительный белок. Норма белка в день и за один прием
Белок (от англ. protein) – основной строительный материал организма. Основной источник белка это пища которую вы едите. Белок, в организме человека, необходим для создания новых мышечных волокон, а также для восстановления поврежденных тканей. Причем белок необходим не только для восстановления мышц. Он также необходим для нормального функционирования или восстановления органов, связок, сухожилий и костных тканей. В процессе пищеварения белок распадается на более простые составляющие – аминокислоты. Они то и являются строительным материалом для ваших мышц.
Разновидности аминокислот
В природе существует большое количество аминокислот, но из белка вы можете получить 20 аминокислот: 8 незаменимых и 12 заменимых.
1) Незаменимые аминокислоты – аминокислоты, которые не вырабатываются организмом. Эти аминокислоты необходимо регулярно потреблять с пищей. К ним относятся: гистидин, метионин, треонин, изолейцин, лейцин, валин, фенилаланин, триптофан. Из этих аминокислот, наиболее важными с точки зрения построения и сохранения от разрушения мышечной ткани являются 3 аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин – или BCAA (от англ. Branched Chain Amino Acid) – аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой.
Товары нашего магазина
2) Заменимые аминокислоты – аминокислоты, которые могут быть синтезированы организмом из других аминокислот. К ним относятся: аланин, глицин, аргинин, аспарагин, аспарагиновая кислота, цистеин, глутамин, глутаминовая кислота, пролин, серин, таурин, тирозин. Эти аминокислоты также необходимо употреблять с пищей, но особенность их заключается в том, что организм может из избытка одной аминокислоты, сделать другую аминокислоту, которая в организме в дефиците.
Разновидности белка
1) Животный белок – содержится в мясе, рыбе и морепродуктах, молочной продукции и яйцах.
2) Растительный белок – содержится в крупах, бобовых, овощах и фруктах, а также в орехах.
Также существует классификация белка по содержанию незаменимых аминокислот. Разделяют полноценные белки – содержащие весь спектр незаменимых аминокислот. И неполноценные белки – содержащие только часть незаменимых аминокислот. Как правило, животный белок имеет более богатый и полный аминокислотный профиль и лучше усваивается организмом. А это значит, что он является приоритетным для построения новых мышечных тканей.
Но бывает, что в растительном белке содержится даже больше аминокислот, микро и макро элементов, чем в животном. Поэтому при составлении диеты нужно учитывать, что примерно 70-80% белка должно поступать из пищи животного происхождения, а 20-30% из пищи растительного происхождения.
Скорость усвоения белка
Различные виды белка имеют различную скорость усвоения. По скорости усвоения их можно разделить на быстрые, средние и медленные. К быстрым белкам животного происхождения можно отнести рыбу, морепродукты, яйца. Такие белки примерно через 30-60 минут расщепляются до аминокислот и попадают к клеткам организма. К белкам со средней скоростью переваривания можно отнести молоко и мясо птицы (курица, индейка). Такие белки примерно через 2 часа расщепляются в организме до аминокислот. К медленным относятся говядина, свинина, твердый сыр, творог. Медленные белки способны питать организм аминокислотами длительное время (до 6 часов).
Исходя из этого, следует учитывать какой вид белка лучше употреблять на протяжении дня. С утра, за час до тренировки и сразу после нее лучше всего подходят быстрые белки, в течении дня белки со средней скоростью усваивания, а вот на более поздние приемы пищи лучше всего подходят медленные белки. Но это не значит, что на ужин нужно съедать кусок жареной жирной свинины. Стоит также учитывать калорийность белковых продуктов при составлении своего рациона, и поэтому, оптимальным приемом пищи перед сном будет нежирный творог.
Товары нашего магазина
Кроме того, на скорость усвоения белка влияет и то, как он был приготовлен. Например котлеты из куриного филе усвоятся быстрее, чем целый кусок филе, за счет того что в котлетах будет более измельченная фракция продукта.
Сколько нужно есть белка в день для роста мышц
Для построения новых мышечных волокон требуется повышенное количество аминокислот, а значит и съедаемого белка. Поэтому бодибилдерам необходимо съедать в день белка примерно 1,5-2,5 грамма на 1 килограмм веса. Причем подсчет лучше всего вести именно белка животного происхождения.
Количество усваиваемого белка за один прием
Существует такое мнение, что организм может усвоить за один прием пищи до 30 грамм белка. Наверняка вы об этом слышали, читали в интернете или смотрели видео на Youtube. Основано это мнение на неких исследованиях проводившихся в 2009 году. И эти исследования показали, что прием белка свыше 30 грамм никак не влиял восстановление мышц. Но эти исследования проводились на периоде времени спустя 2-4 часа после тренировки. Остальные периоды времени исследованию не подвергались. Кроме того, исследования проводились на людях весом 70 килограмм.
По факту могу сказать, что человеку весом 70 килограмм для восстановления после тренировки может быть и будет достаточно 30 граммов белка. Но очевидно, что человеку весом 100 килограмм этого будет не достаточно и на его мышечное восстановление 30 грамм белка повлияют гораздо меньше, чем на человека весом 70 килограмм.
Физиологически всасывающая способность кишечника очень велика. В сутки кишечник человека может всосать 500 грамм жиров, 600-700 грамм белка и 20 литров воды, если необходимо. Поэтому не обязательно употреблять порции строго до 30 грамм белка. Главное, чтобы во время дня, вы наедали необходимую норму белка для роста мышц (1,5-2,5 грамма на 1 килограмм веса).
Правильное употребление белка
1) Придерживайтесь нормы белка в день – 1,5-2,5 грамма на 1 килограмм веса. Расчет следует вести только белка животного происхождения.
2) Учитывайте время усвоения белка. Быстрые белки – с утра, за час до тренировки и сразу после нее. Белки со средней скоростью усвоения – в течении дня, медленные белки – вечером.
3) Не ограничивайте себя рамками в 30 грамм белка за один прием пищи.
Товары нашего магазина
4) Употребляйте белок с углеводами и жирами. Как вы знаете, употребление в пищу углеводов стимулирует организм к выработке транспортного гормона – инсулина. Употребление белка с углеводами позволит быстрее разнести аминокислоты к клеткам вашего организма.
Содержание белка в основных продуктах
Ниже представлено содержание животного белка на 100 грамм, в самых распространенных продуктах:
Название продукта
Белка на 100 грамм
Говядина
26
Гусятина
16
Икра осетровая
29
Индейка
22
Йогурт
5
Кальмар
18
Крабовое мясо
19
Креветка
29
Крольчатина
21
Курица отварная
25
Лосось
20
Минтай
16
Молоко, кефир, сметана
3
Морской окунь
19
Палтус
19
Свинина нежирная
16
Сельдь
18
Семга
21
Скумбрия
18
Твердый сыр
27
Творог нежирный
17
Тунец
24
Утка
17
Яйцо куриное
12
Видео о растительном и животном белке
сколько белка нужно человеку в день
Белки (протеины) являются основным материалом для развития всех клеток и тканей организма. Без них была бы невозможна жизнь. Они участвуют в процессах образования гормонов и ферментов, в защите организма от инфекций, способствуют усвоению жиров, углеводов, витаминов и минералов из пищи. Недостаток протеина в организме, как и его избыток, приводит к крайне негативным последствиям для здоровья. Поэтому важно знать, сколько белка нужно человеку для нормальной жизнедеятельности.
Функции белка в организме человека
Белки для вашего организма
Белки состоят из аминокислот, которые представляют для здоровой и полноценной жизни человека основную ценность. Не все аминокислоты одинаково полезны — из 20 принимающих участие в образовании белков аминокислот, 12 — синтезируются в организме, а вот 8 – являются незаменимыми и могут поступить только с пищей. Суточная норма потребления белка обеспечивает организм необходимым количеством аминокислот для выполнения важнейших для жизнедеятельности функций.
Регуляция обмена веществ.
Поддержание в хорошем состоянии волос, ногтей, кожи, костей, сосудов.
Расщепление и усвоение пищи.
Рост и развитие мышц, контроль над их работой.
Защита от бактерий и вирусов – выработка антител.
Доставка кислорода от легких к другим органам тела.
Поэтому организм человека способен работать нормально только при наличии достаточного количества белка. Они не накапливаются «про запас», как жиры или углеводы, поэтому должны ежедневно поступать с пищей. Его недостаток сразу же отражается на здоровье. Но следует знать, что значительное превышение суточной нормы потребления белка неизбежно приводит к заболеваниям печени и почек, подагре, вызывает угнетение кишечной микрофлоры.
Признаки нехватки белков в организме
Таблица для определения необходимого количества белка
Недостаточное поступление протеинов может возникнуть по разным причинам (несбалансированный рацион, заболевания пищеварительной системы, онкология или обширные ожоги), но симптомы белковой недостаточности всегда одинаковы:
постоянная усталость и апатия;
частые нарушения стула;
сухость и бледность кожных покровов;
снижение иммунитета;
прекращение менструаций у женщин и проблемы с потенцией у мужчин;
выпадение волос и ломкость ногтей;
появление лишнего веса или наоборот его резкое снижение (при анорексии).
Возникающие проблемы со здоровьем (если, конечно, они не связаны с онкологией или тяжелыми хроническими заболеваниями) легко можно решить, добавив в свой рацион белковую пищу. Поэтому необходимо знать, сколько белка в день требуется организму человека, чтобы все его органы и системы нормально функционировали.
Сколько человеку нужно получать белков в день
Суточная потребность в белках для каждого человека индивидуальна и зависит от:
возраста;
пола;
телосложения и мышечной массы;
образа жизни и уровня активности.
Вот почему нельзя однозначно сказать, сколько белка нужно употребить тому или иному человеку в день. Миниатюрной пожилой женщине будет требоваться гораздо меньшее количество протеина, чем то же количество, которое ежедневно должен употреблять мускулистый парень, пять дней в неделю занимающийся в спортзале.
Ассоциация общественного здравоохранения установила, что суточная норма белка для среднестатистического человека составляет 90 г.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения ежедневная потребность в белках для человека составляет 0,75 г на килограмм массы тела. Но это скорее минимально допустимый уровень потребления протеина, который предполагает его полную усвояемость из пищи.
В реальности же до 15% поступающего белка не усваивается, поэтому диетологи рекомендуют увеличить эту величину до 0,9–1 г/кг массы тела. Следует учитывать, что для беременных и кормящих женщин этот показатель увеличивают до 1,5 г/кг, а людям, занимающимся тяжелым физическим трудом и спортсменам – до 2 г на килограмм массы тела.
Таким образом, суточная норма белков для людей среднего возраста с нормальным весом составляет:
для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни – 65–80г;
для спортсменок – 120–150г;
для беременных и кормящих женщин – 100–130 г;
для мужчин, занимающихся легким трудом (офисных работников) – 75–100 г;
Женский организм хуже усваивает протеин, гораздо медленнее перерабатывает его излишки в мочевину, поэтому и суточная норма в них у женщин ниже мужской нормы.
Часто люди, занимающиеся бодибилдингом, стремятся еще больше увеличить количество потребляемого протеина для набора мышечной массы. Такая же ситуация возникает и у желающих похудеть на белковой диете. Суточная норма белка увеличивается до 3 г/кг массы тела и выше, а это уже чревато тяжелыми последствиями для здоровья. Приобретая красивое тело, можно легко получить проблемы с пищеварение в лучшем случае и почечную недостаточность в худшем.
В каких продуктах содержится много белка
Чтобы правильно сформировать свой рацион в соответствии с суточной нормой потребления питательных веществ, в том числе и протеина, нужно знать, сколько грамм белка содержится в тех или иных продуктах. Протеины содержатся в продуктах животного и растительного происхождения. Но дело в том, что в животных белках имеется полный набор аминокислот, а вот в растительных продуктах некоторые аминокислоты отсутствуют.
Белки, жиры, углеводы и их соотношение в полноценном рационе
Что же обязательно нужно есть каждый день, чтобы получить необходимое организму белка в сутки? Ниже приведен список продуктов – чемпионов по содержанию белка (на 100 г).
Соя – 35 г;
Куриная грудка — 29 г;
Постная говядина – 27 г;
Лосось – 25 г;
Бобовые (чечевица, фасоль) – 21–24 г;
Сыр – 22–25 г;
Орехи – 15–25 г;
Яйца – 17 г;
Творог – 14–18 г;
Крупы – 10–12 г.
Белки, поступающие с растительной пищей, называют неполноценными. Зато в таких продуктах не содержится холестерин и насыщенные жиры, и они богаты пищевыми волокнами. Если употреблять разнообразные растительные белковые продукты, можно обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.
Белки животного происхождения – полноценные и гораздо лучше усваиваются организмом и помогают усвоиться растительным белкам. Диетологи советуют, чтобы они составляли 60% от суточной нормы потребления протеинов, а растительные – 40%.
При составлении рациона, следует обратить внимание на тот факт, что за один прием пищи может усвоиться не больше 40 г белка. Поэтому, чтобы получить необходимую суточную норму, надо разделить ее на два или три приема. Не усвоившийся белок станет причиной гнилостных процессов в кишечнике и может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
Соотношение белков, жиров и углеводов
Как рассчитать суточную норму белков при похудении
Составляя суточный рацион, обязательно надо учитывать и калорийность белковых продуктов. Нельзя в качестве основного источника белка при похудении питаться одними орехами или сыром. Эти продукты довольно калорийны за счет высокого содержания в них жира. Большинство диетологов на вопрос о том, сколько белков в день нужно употреблять человеку при похудении рекомендуют увеличить их суточную норму до 2 г/кг, так как белковая пища:
надолго насыщает организм полезными калориями, а их избыток никогда не откладывается в подкожно-жировой клетчатке;
помогает быстрее усваиваться жирной и углеводистой пище;
способствует увеличению мышечной массы тела, а мышцы – это фабрика по сжиганию калорий и уничтожению лишнего жира.
При похудении на долю белков должно приходиться не менее 30% от дневной нормы калорийности. На непродолжительное время (не более 3 дней) эту норму можно увеличить даже до 40–50%. При этом очень важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Таким образом, при суточной норме калорийности худеющего человека 1200 ккал, доля белков составляет 350–500 ккал. На жиры и углеводы будет приходиться остаток калорий (700–850 ккал).
Как получить суточную норму белка
Оптимальным соотношением считается сочетание животного и растительного белков в блюде, а в качестве перекуса между приемами пищи можно использовать горсть орехов или пару кусочков сыра. Суточная норма белка для человека среднего веса, ведущего малоподвижный образ жизни содержится в:
200 г отварной куриной грудки;
250 г рыбы семейства лососевых;
250 г отварной фасоли;
300 г твердого сыра;
500 г творога жирностью 5%.
При похудении и наборе мышечной массы потребление этих продуктов рекомендуется увеличить вдвое. Чтобы не переборщить с содержанием белка, а соблюсти баланс питательных веществ и витаминов, нужно съедать небольшие порции этих продуктов, но часто, комбинируя их между собой, и обязательно добавляя в меню фрукты, овощи и зелень. Ни в коем случае нельзя питаться только белковой пищей, полностью исключая жиры и углеводы. Иначе неизбежно будет нарушен обмен веществ, что приведет к отравлению организма и различным заболеваниям. Белки являются неотъемлемой частью здорового питания, поэтому их недостаток или избыток грозит большими неприятностями со здоровьем. Вот почему каждому человеку так важно знать необходимую для поддержания здоровья суточную норму белка для составления сбалансированного ежедневного рациона.
Что будет, если есть много белка? Суточная норма потребления белка. Список продуктов с высоким содержанием белка
Белок — это основа жизни. Все наши мышцы состоят из него, а точнее из аминокислот. Они образуют длинные цепи, которые и формируют вещество под названием «белок». В человеческом организме протеин интенсивно расходуется. Клетки имеют обыкновение стареть и разрушаться. Поэтому каждый день требуется получать его вместе с пищей. А дальше все просто. Пищеварительная система расщепляет его на аминокислоты, которые собираются в новую белковую молекулу. Культуристы практикуют увеличение потребления протеина. Это важно для формирования мышечной массы. Сегодня поговорим о том, что будет, если есть много белка.
Мнение официальной медицины
Без протеина жизнь невозможна, это неоспоримый факт. Даже незначительный дефицит белка опасен для здоровья. Особенно это касается будущих и кормящих мам, а также людей, чей образ жизни связан с повышенными физическими и умственными нагрузками. С этим медики не спорят, потому что не раз становились свидетелями, как дефицит протеина приводит к развитию опасных заболеваний. А вот что будет, если есть много белка, — это другой, но не менее важный вопрос.
Побочные эффекты
Внимание к этой теме связано с тем, что сегодня все больше людей увлекается похудением и спортом. Большое подспорье в этом оказывает белковая диета. И каждый день все новые и новые люди начинают потреблять больше протеинов. Конечно, они должны знать, чем грозит такая перемена в питании.
На самом деле нет единого мнения, что будет, если есть много белка. Проведенные на сегодняшний день исследования говорят о том, что для человека с больными почками злоупотребление протеином может привести к ухудшению их работы. А вот почки здорового человека не заметят никакой разницы в своей ежедневной работе. Какие побочные эффекты предполагаются:
Если в рационе слишком много протеина, то вес начнет увеличиваться. Почему же спортсмены худеют на белковой диете? Потому что они одновременно уменьшают потребление углеводов и жиров. Если же оставить рацион без изменений и начать есть больше мяса, рыбы и яиц, то вы отметите только рост веса.
Появились проблемы с почками. Эти органы и так перегружены ежедневной рутинной работой. А если они уже страдают от хронической недостаточности и плюс к этому приходится выводить большое количество метаболитов белка, то это сказывается на них далеко не лучшим образом.
Организм обезвожен. Чем больше вы потребляете белка, тем больше организм выделяет азот мочевины. Это приводит к тому, что нужно много воды для выведения этого вещества.
Нехватка кальция в организме. Есть мнение, что белок вымывает кальций из костей.
Еще раз подчеркнем, что доказательных исследований проведено не было. То есть никто точно не может сказать, что будет, если есть много белка. Смотря насколько много, а также исходя из вашего образа жизни и физической активности.
Недостаток, норма и избыток
Давайте разберем эти понятия. Норма потребления белка рассчитывается исходя из возраста и веса. Взрослому человеку требуется 1,3 г белка на 1 кг массы тела в сутки. При физической работе, во время беременности это количество увеличивается до 1,5 г. Мужчины должны потреблять 100-132 г белка в сутки, а женщины — 82-92 г.
Если вы записываетесь в спортивный зал и решили приступить к интенсивным тренировкам, то норма потребления белка вырастает. Точную цифру рассчитывает ваш индивидуальный тренер, исходя из потребностей организма и спортивных нагрузок. В среднем она составляет 2,5-3 г протеина на каждый килограмм. Как видите, единой нормы нет. Поэтому, если вы хотите прибегнуть к белковой диете или пропить курс протеинового коктейля, нужно посоветоваться с врачом. К нему нужно идти с дневником питания, где будет по граммам расписан рацион за несколько недель, а также показатели веса и роста.
Норма для атлета
Те цифры, которые мы привели, считаются оптимальными для среднестатистического человека. Посещение спортивного зала не предполагает критических нагрузок, а дозировка 2 г на килограмм массы тела считается минимальной. Атлеты, которые проводят в спортивном зале долгие часы, употребляют значительно больше протеина. При этом назвать их больными людьми нельзя.
Вредно ли есть много белка? До сих пор по этому поводу идут споры. Избыточное потребление протеина считается вредным, но никаких доказательств этому нет. У медиков есть нормативы токсичности, которые позволяет оценить, какое количество вещества нанесет урон здоровью. В отношении протеина таких цифр нет. То есть потребление большого количества белка или аминокислот не приводит к нарушению обменных процессов или заболеваниям.
А как быть с утверждением диетологов
Да, они продолжают говорить, что избыток белка в организме как минимум не приносит пользы. И самое интересное, что они в этом правы. Но ведь речь идет вовсе не о спортсменах. Это применительно к среднестатистическому обывателю, который ведет сидячий образ жизни. При этом белок он получает из жирных, мясных блюд или молочных продуктов, цельного молока или творога. Поэтому вместе с полезным протеином он получает много холестерина и массу избыточных калорий.
Здесь стоит сделать ремарку, что любой протеин, пусть даже самый правильный и очищенный от жира, все равно является источником калорий. То есть если вы ведете пассивный образ жизни или тренируетесь в режиме умеренной интенсивности, то нет никакого резона сильно увеличивать дозировку протеина. Иначе лишние калории превратятся в подкожный жир.
Продукты — источники протеина
Совсем не обязательно покупать дорогостоящие коктейли, чтобы обеспечить организм необходимым количеством протеина. Достаточно знать, какие продукты содержат его в достаточном количестве.
На первое место можно поставить яйца, в их составе — 17 % белка. Два яйца весят примерно 100 г, то есть вы получаете 17 г чистого протеина.
Творог — 14 %. Не забывайте, что употреблять надо обезжиренный продукт.
Сыр — 30 %. Но здесь все сложней, так как продукт очень калорийный, много его есть не рекомендуется.
Мясо птицы — 20 %.
Консервированный горошек — 5 %. Несмотря на то что содержание белка не самое высокое, этот продукт любим практически всеми. В 100 г содержится всего 70 калорий. Поэтому консервированный горошек можно смело добавлять в салаты или супы.
Говядина — 25 %. Это отличный источник животного белка, употреблять мясо нужно в вареном или тушеном виде.
Печень — 25 %. Это недорогой, но очень хороший источник протеина.
Белок нужен и вегетарианцам
Если человек сознательно отказывается от мяса, это вовсе не говорит о том, что его организм начинает работать иначе. Все органы и системы продолжают нуждаться в достаточном количестве белка. Поэтому нужно подобрать продукты, которые станут полезными источниками и при этом будут совместимы с выбранным образом жизни:
Рыба — 20 %. Это прекрасный источник белка, при этом еще и низкокалорийный. При этом нужно покупать не слишком жирные сорта. Идеальным выбором будет желтоперый тунец. Рыба очень вкусная, она понравится даже гурманам. При этом стоит отметить большое содержание протеина, 29 %. Это практически рекордсмен в своем классе. Радует и калорийность продукта. Желтоперый тунец содержит всего 130 калорий на 100 г продукта.
Брюссельская капуста — это важный источник протеина, если рассматривать овощи. В ее составе — 9 % растительного белка. Прекрасный вариант для гарнира.
Соя — 14 %. Это рекордсмен по содержанию белка среди растений. Человек давно изучил ее уникальный состав. Соевое молоко, творог, сыр — все это вкусные и полезные продукты, которые помогут вам обеспечить свой организм необходимым количеством протеина. Это особенно важно для тех, кто не употребляет мясо.
Почему культуристу требуется много белка
В результате изматывающих упражнений, выполняемых много раз подряд, организм расходует колоссальное количество протеина. Поэтому требуется компенсировать потери. Более того, белок должен поступить с избытком, потому что он необходим для роста мышц. Этот рост сводится к строительству новых белковых структур внутри мышечных клеток.
Потребляя много протеина, легко похудеть. Этому есть ряд причин. Протеин усваивается с большим трудом. Поэтому переваривание белка требует огромного количества энергии, то есть полученные калории не покрывают затраты.
Вместо заключения
Это один из самых первых вопросов, которые задают спортивным тренерам и диетологам. Как мы уже говорили, усвоение протеина сопровождается образованием аммиака. В печени он трансформируется в более-менее безопасное соединение, которое выводится почками. При потреблении большого количества протеина на почки накладывается обязанность избавлять организм от избыточного количества продуктов метаболизма. Логично предположить, что и нагрузка будет увеличиваться. Но исследования показывают, что если органы здоровы, то это никак не отражается на их работе.
сколько яиц можно съедать в день — Рамблер/женский
Яйца входят в ежедневный рацион практически всех, кто занимается спортом. Что вполне логично, ведь это источник столь важного для построения мышц белка, ценность которого заключается в способности усваиваться практически на 100%. Кроме того, яичный белок богат лейцином, треонином и другими аминокислотами. Одно яйцо в день — это 5% суточной дозы железа, 4% цинка и 3% кальция. Казалось бы, при таком раскладе можно не ограничивать себя в этом продукте. Однако и тут есть свои нюансы. Вместе со специалистом по питанию Ольгой Шумской BeautyHack разбирается, сколько яиц можно съедать в день и почему.
Осторожно: холестерин!
Яйца считались абсолютно безвредной едой до тех пор, пока ученые не заговорили об опасности содержащегося в них холестерина. Любители омлетов тут же отбили мяч, заявив, что этот холестерин легкий, поскольку нейтрализуется содержащейся в белке аминокислотой лейцином. Кто прав?
Специалисты ВОЗ установили безопасную норму холестерина в сутки: не более 300 мг. В одной яичном желтке его около 200 мг. Если руководствоваться этим принципом, получается, что норма — 1,5 яйца в день?
На протяжении многих лет отечественные диетологи призывали всех сократить норму до двух яиц раз в три дня. Однако автор книги «Энциклопедия заблуждений» С. А. Мазуркевич заявляет, что в этом нет абсолютно никакого смысла. Здоровый, активный человек вполне может себе позволить 1–2 яйца в день. Другое дело, что меню должно быть разнообразным и сбалансированным.
Американская ассоциация кардиологов придерживается такого же мнения (хоть при этом не снимает с холестерина ответственности за сердечно-сосудистые заболевания). Не так давно она опубликовала результаты исследований, которые длились 14 лет! На протяжении этого времени специалисты изучали гастрономические пристрастия 120 тысяч человек. Оказалось, что случаев нарушения работы сердечно-сосудистой системы среди тех, кто употреблял до 14 яиц в неделю примерно столько же, сколько среди тех, кто сократил их потребление до двух. Вердикт американских кардиологов: 6–7 яиц в неделю!
Специалист по питанию Ольга Шумская говорит, что холестерин, содержащийся в яйцах, действительно неопасен для здорового, взрослого человека, а вот жир может нанести серьезный урон и здоровью, и фигуре: «Один желток содержит около 7 г жира. Соответственно, омлет из трех яиц — это 21 г. Суточная норма липидов колеблется от 18 до 25 г. Поэтому логично, что после такого завтрака следует ограничить себя в потреблении жиров в течение дня. А это не совсем правильно. Наш рацион должен содержать не только животные, но и растительные жиры».
Известен случай, когда житель Великобритании на протяжении 15 лет ежедневно съедал до 25 яиц и при этом его кровеносные сосуды были в идеальном состоянии, без единой атеросклеротической бляшки. Поэтому разрешить спор, не учитывая индивидуальные особенности организма каждого человека, невозможно.
«Допустимое содержание яиц в ежедневном рационе зависит не только от общего состояния здоровья, но и от веса, — комментирует Ольга. — Если масса тела составляет до 55 кг, ваша безопасная «доза» в сутки — одно яйцо вместе с желтком. Дополнительно можно съедать три белка. Норма протеина в сутки — 1,4 г на 1 кг массы тела. В одном яичном белке их содержание колеблется от 2,6 до 4,8 (в зависимости от класса). Так что одного яйца и трех белков вполне достаточно, чтобы соблюсти баланс КБЖУ. Учитывайте это при составлении рациона. В дни, когда вам предстоит тренировка, количество белков в меню может быть увеличено вдвое, поскольку суточная норма для построения мышц достигает 4 г на 1 кг массы тела».
Диетологи советуют уделять внимание выбору сопутствующих продуктов. Если вы любите по утрам яичницу с беконом, поступление вредного холестерина вам обеспечено. А вот глазунья с каплей оливкового масла и салатом из зеленых овощей — отличный выбор для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
«Любителям яиц я бы рекомендовала заменить куриные на перепелиные. В их желтке меньше жира, а содержание микро— и макроэлементов почти такое же. Одно куриное яйцо соответствует трем перепелиным».
Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.
В бодибилдинге мостик используется редко, так как сама специфика этого спорта подразумевает по большей части оценку внешнего облика атлета. Целью занятий в тренажерном зале для многих является максимально красивое тело, но не всегда максимальное здоровое.
А между тем, сильная спина и гибкий позвоночник позволит любому бодибилдеру достичь значительно больших результатов в тренировках. И это не говоря о том, что главным бонусом регулярного выполнения упражнения «мостик» является отсутствие проблем со спиной и хорошая подвижность.
Польза упражнения
Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме:
Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон.
Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц.
Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса.
Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков.
Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.
Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.
Противопоказания
Однако, у мостика есть и противопоказания. Его не стоит делать при:
заболеваниях позвоночника, желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении или головных болях;
беременности;
травмах или заболеваниях суставов.
Осваивать упражнение следует постепенно, начиная с наиболее простых его вариаций. Тогда ваш организм успеет адаптироваться к непривычной доселе нагрузке.
Техника выполнения
Прежде чем говорить о том, как встать на мостик, давайте определим, каким именно должно быть положение тела в этой позе:
Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным.
Ягодицы должны находиться выше головы и плеч.
Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч. Добиться такого уровня исполнения непросто, но мы сейчас говорим об идеальном варианте.
Дыхание должно быть свободным, без задержек.
Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно отработать все подводящие к нему упражнения. Перечислим эти упражнения, а далее дадим описание каждому из них. Они расположены в порядке возрастания сложности:
Мостик с упором на плечи.
Прямой мостик (возможно, вы слышали об этом упражнении под названием «обратная планка»).
Мостик со скамьи.
Полумостик.
Классический полный вариант.
Собственно, на пятом пункте вы можете остановиться, однако, совершенству предела не существует. Поэтому двигаемся дальше в сторону усложнения:
Мостик по стенке вниз и вверх.
Уход на мостик из положения стоя.
Подъем с мостика в положение стоя.
Подводящие упражнения
Далее, последовательно разберем все подводящие упражнения, которые позволят научиться делать правильный мостик.
Мостик с упора на плечи
Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот. Это исходное положение.
Далее, опираясь на плечи, нужно поднять таз максимально высоко и прогнуться в нижней части спины. Стопы при этом остаются на полу.
Когда вы сможете выполнить это упражнение в 3 подхода по 50 повторов, переходите к следующему.
Обратная планка
Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Ладони упираются в пол по обе стороны от корпуса, пальцы направлены вперед. Спину следует держать абсолютно ровно.
Далее, поднимите таз от пола и разогните корпус до прямой линии. Стопы в этом положении будут опираться на пятки, а взгляд направлен вверх по диагонали. Голову к подбородку не прижимаем и шею не сгибаем. Все туловище – одна прямая линия.
Когда у вас получится чисто выполнить 3 по 40 раз, двигайтесь дальше.
Выход в мостик со скамьи
Для тренировки этого упражнения вам потребуется скамья, невысокий ящик или другая устойчивая опора. Сядьте на скамью, поставьте ладони на ее край по обе стороны от себя. Продвиньтесь ногами вперед и опуститесь на скамью плечами. Переставьте руки так, чтобы ладони полностью находились на скамье, а пальцы были направлены к ногам. При этом стопы должны стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом.
Поднимитесь от скамьи за счет силы рук и максимально прогните спину. Вы почти уже встали на мостик! Сделайте 3 подхода по 30 повторов.
Полумостик
Возьмите мяч или небольшой пуфик. Подойдет любой невысокий предмет. Сядьте на пол, а мяч положите сзади. Затем лягте на него серединой спины.
Ноги поставьте на пол и согните в коленях. Руки через верх поставьте на пол возле головы, пальцами к ногам. Расслабьте шею и опустите голову вниз. Из такого положения разогните руки и ноги и максимально прогните спину.
Будет достаточно 2 подходов по 20 раз.
Классический мостик
Это упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только без мяча. В прогиб вы поднимаетесь сразу с пола. Голова при этом свободно опущена вниз, напряжения в шее нет. Расстояние между ногами (как и между руками) равно ширине плеч. Старайтесь максимально выгнуть спину и полностью выпрямить конечности.
Делаем 2 подхода по 15 раз.
Отработка идеального мостика из положения лежа может занять некоторое время. Вы можете остановиться на таком способе выполнения упражнения или же еще усложнить задачу.
Усложнение мостика
Хорошенько отработав классический вариант мостика, вы можете попробовать выполнить упражнение из положения стоя.
Спуск-подъем по стене
Встаньте спиной к стене на расстоянии 2 шагов от нее. Прогнитесь назад и упритесь в стену ладонями. Пальцы направьте вниз.
Делайте небольшие шаги руками по стене и таким образом опуститесь до самого пола. Ногами можете немного отступать, чтобы расстояние до стены было комфортным. Несколько секунд постойте в мостике.
Теперь нужно забраться руками обратно на стену. Это сложнее, чем спуск, и требует более значительных усилий. Все движения выполняются в обратном порядке. В конечной точке вы должны вернуться в исходное положение – стоя спиной к стене.
Шагайте туда-сюда по 8 раз, сделайте 2 подхода.
Мостик из положения стоя
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Далее:
Присогните колени и прогнитесь тазом вперед, голову отклоните назад. Вы должны видеть пространство за собой.
Когда почувствуете, что дальнейший прогиб приведет к потере равновесия, поднимите руки, согните кисти так, чтобы пальцы были направлены назад.
Максимально отводите назад руки, прогибайте спину, отводите вперед таз и пружиньте ногами. Ваша задача – преодолеть страх падения и мягко приземлиться ладонями на пол за спиной.
Когда ваши руки коснутся пола, задержитесь в мостике на несколько секунд и опуститесь на пол.
Вы можете попросить партнера подстраховать вас, придержав рукой под спину. Это упражнение требует хорошо развитой гибкости и координации.
Когда у вас получится выполнить его в 2 подхода по 5 раз подряд, можете приступать к последней ступени.
Подъем в положение стоя
Итак, финальная задача. Теперь вам нужно не опуститься в мостик, а наоборот — подняться из него. Встаньте в исходное положение. Оттолкнитесь руками от пола, качнитесь тазом вперед и присогните ноги. Одновременно с этим за счет мощного усилия мышц пресса поднимите корпус в вертикальное положение.
Можете попробовать соединить это и предыдущее движение. Опускаемся в мостик и поднимаемся из него. Сделайте спуск-подъем три раза, немного отдохните и повторите подход.
Далее, вы можете работать над оттачиванием техники и увеличением количества повторений.
инструкция + упражнения (с ФОТО)
Мостик одно из базовых гимнастических упражнений. Если вы хотите научиться полному выполнению этого упражнения с нуля, то вам придется пройти три важных этапа:
Улучшить гибкость спины для правильного выполнения мостика
Научиться вставать на мостик из положения лежа
Научиться вставать на мостик из положения стоя
Упражнения для гибкости спины
Мостик – это не только эффектное упражнение, которое демонстрирует вашу гибкость и физическую подготовку, но и очень полезное упражнение для спины. Благодаря регулярному выполнению мостика вы сможете улучшить осанку, вытянуть позвоночник, избавиться от болей в спине.
Мостик можно выполнять из положения лежа (это будет под силу и новичкам) и из положения стоя (такой вариант подойдет более продвинутым). Для того чтобы мостик получился максимально качественным и амплитудным, в первую очередь необходимы хорошая гибкость спины и сильный мышечный корсет. Кроме того, для уверенной стойки в мостике нужно регулярно работать над раскрытием грудной клетки и плечевых суставов, над вытяжением и укреплением квадрицепсов и над раскрытием тазобедренных суставов.
Предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут вам улучшить гибкость в позвоночном отделе, а также укрепить мышцы спины. Если вы регулярно занимаетесь йогой или гимнастикой, то можете смело пропускать этот этап и переходить к освоению мостика из положения лежа и стоя (следующие подзаголовки статьи). Но если ваше тело пока не готово к полноценному мостику, рекомендуем вам выполнить ряд подготовительных упражнений для улучшения гибкости позвоночника и укрепления корсетных мышц.
1. Поза сфинкса
Сфинкс – это одно из лучших упражнений для развития гибкости спины, при этом его очень легко освоить. Лягте на живот, натяните стопы и приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья. Живот и вся нижняя часть тела лежат на полу. Уводите плечи назад, соединяя лопатки. Почувствуйте прогиб в позвоночном отделе, не закидывайте голову назад. Задержитесь в позе сфинкса на 40-45 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.
2. Поза кобры
Более сложной модификацией сфинкса является поза кобры. В этом упражнении вы будете опираться не на предплечья, а на ладони рук. За счет этого прогиб в спине увеличивается, а значит упражнение выполняется с большей амплитудой. Кобра является базовым упражнением для улучшения гибкости спины, а значит поможет вам встать на мостик быстрее. Задержитесь в позе кобры 40-45 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.
3. Коробочка
Если вы уверенно выполняете позу кобры, то это упражнение можно усложнить. Оставайтесь лежать на животе, руками упирайтесь в пол. Сделайте прогиб назад и согните ноги в коленях. Ваша задача – коснуться головы носочками ног. Не отклоняйте сильно шею назад, движение осуществляется за счет прогиба в грудном и поясничном отделах позвоночника. Попробуйте задержаться в этой позе на 20-30 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.
4. Скручивание в позе собаки мордой вниз
Встаньте в позу собаки мордой вниз. Захватите правой рукой левую икру или лодыжку, скручиваясь в позвоночном отделе. Удлиняйте позвоночник от копчика до макушки. Распределяйте нагрузку равномерно на обе ноги, таз остается неподвижным. Если вам не хватает растяжки, то согните ноги в коленях или оторвите пятки от пола. Задержитесь в данной позе для гибкости спины на 30-45 секунд и затем поменяйте сторону. Повторите упражнение на каждую сторону по 2 подхода.
5. Прогиб в спине
Лягте на животе, руки вытянуты вдоль тела. Оторвите верхнюю часть тела от пола, прогибаясь в спине. Ноги лежат на полу, руки тянутся назад. Не закидывайте голову назад, взгляд направлен вперед. Обратите внимание, что прогиб осуществляется не только за счет поясничного, но и за счет грудного отдела позвоночника (середина спины).
Всевозможные прогибы, которые выполняются лежа на животе, являются отличным инструментом для увеличения гибкости позвоночника и укрепления мышечного корсета. Такие прогибы можно практиковать в различных вариантах, в том числе с руками за головой, с руками за спиной, с разведенными руками в сторону.
6. Поза супермена
Поза супермена также улучшает гибкость позвоночника и отлично укрепляет мышцы спины. Лягте на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите верхнюю и нижнюю часть тела вверх, отрывая от пола грудную клетку и бедра. Не сгибайте ноги в коленях. Задержитесь в позе супермена на 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза. Если вам пока тяжело выполнять это упражнение, то можно опустить бедра на пол и поднимать только верхнюю часть тела.
7. Пловец
Упражнение пловец не только поможет вам встать на мостик, но и качественно укрепит мышцы живота и спины. Для его выполнения лягте на живот, руки вытянуты вперед. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичное движение на противоположную сторону. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
8. Поза кошки
Поза кошки – это одно из самых простых и при этом эффективных упражнений для развития гибкости спины. Для его выполнения встаньте на четвереньки, колени и ладони стоят на коврике. На вдохе максимально прогните спину в позвоночном отделе, не напрягая шею и поясницу. На выдохе округлите спину, почувствуйте расслабление в спине. Повторите 10 раз в 2-3 подхода.
9. Захват стопы на четвереньках
Это несложное статическое упражнение отлично развивает гибкость спины и укрепляет весь мышечный корсет. Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Поднимите согнутую левую ногу вверх, а правую руку заведите за голову. Схватитесь рукой за ногу, прогибаясь в позвоночнике. Шею старайтесь не напрягать. Задержитесь в позе на 20-30 секунд, стараясь увеличить прогиб в грудном отделе. Повторите упражнение по 2 подхода на каждую сторону.
10. Поза лука
Поза лука – это одно из самых лучших упражнений для тех, кто хочет встать на мостик. Если вам пока тяжело выполнять это упражнение, то с высокой вероятностью качественный мостик у вас не получится. Для выполнения позы лука лягте на живот, прогнитесь в спине, отведите руки назад и схватитесь за ноги в области лодыжек. Максимально прогнитесь, отрывая ноги и грудную клетку от пола. Вес тела переносится на живот. Задержитесь в позе лука на 20-30 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.
11. Поза верблюда
Встаньте на колени, тело выпрямлено, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в спине назад, ухватитесь руками за стопы. Расслабьте шею, не закидывайте сильно голову назад. Наклон осуществляется за счет прогиба в спине. Задержитесь в позе верблюда на 30-40 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.
12. Поза стола
Поза стола является отличным подготовительным упражнением для выполнения мостика. Это статическое упражнение укрепляет мышечный корсет, раскрывает грудную клетку и плечевые суставы, тем самым помогая подготовить тело к мостику. При этом оно очень доступное даже новичкам. Для его выполнения сядьте на ягодицы, ноги вытянуты перед собой, руки вдоль тела. Опираясь на ладони, вытолкните таз вверх, бедра и голени образуют прямой угол, вес тела переносится на прямые руки и ноги. Задержитесь в позе стола на 30-40 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.
13. Поза щенка
Это упражнение может показаться сложным на первый взгляд, но оно достаточно легко осваивается. Для выполнения позы щенка встаньте на колени, прогнитесь в спине, лягте грудью на пол, руки вытяните перед собой. Представьте, что вам нужно проползти под низкой палкой. Почувствуйте приятный прогиб в позвоночнике. Задержитесь в позе на 30-40 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.
14. Поза полумоста
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположены вдоль тела. Обопритесь на руки и поднимите таз вверх, прогибаясь в грудном и позвоночном отделе позвоночника. Верхняя часть спины, шея, голова, руки и стопы остаются на полу. Поза полумоста является базовым подготовительным упражнением для тех, кто хочет встать на мостик.
15. Мостик с фитболом
Фитбол – это доступный спортивный инвентарь, который поможет вам встать на мостик. Лягте на фитбол спиной, ногами и руками упритесь в пол, имитируя классический мостик. Это упражнение не только полезно тем, кто хочет научиться вставать на мостик, но и для расслабления спины после тяжелого рабочего дня. Задержитесь в этой позе 45-60 секунд.
Положение тела при выполнении мостика на фитболе во многом будет зависеть от соотношения вашего роста и диаметра фитбола. Корректируйте позу для комфортного положения и прогиба в позвоночнике.
Как выбрать фитбол
16. Поза ребенка
Позу ребенка желательно выполнять в течение всей тренировки на развитие гибкости спины, а также после выполнения мостика. Это упражнение снимает нагрузку с позвоночного отдела и помогает расслабить спину. Задержитесь в позе ребенка в течение 30-40 секунд и переходите к следующему упражнению. Достаточно принимать позу ребенка один раз в 4-5 минут, но можете делать это и чаще, если чувствуете потребность.
Если вы новичок в спорте, то выполняйте представленные выше упражнения в течение 2-3 недель (4-5 раз в неделю), прежде чем перейти к практике выполнения мостика. Не стоит сразу пробовать встать на мостик, если вы не уверены в своих силах. Неловкое движение может спровоцировать травму для неподготовленной спины.
Мостик из положения лежа
Если вы без труда выполняйте представленные выше упражнения с хорошей амплитудой, то можете сразу переходить к практике мостика из положения лежа. Хорошая природная гибкость спины, спортивное прошлое или юный возраст дают преимущество при практике гимнастических упражнений.
Как выполнять мостик из положения лежа:
Лягте на спину, согните ноги в коленях.
Ладони рук поставьте возле головы, локти смотрят в потолок.
На выдохе тянитесь вверх, выталкивая таз и полностью выпрямляя локти.
Когда вы почувствуйте, что дальше прогнуться не можете, задержитесь в позе своего предела.
По возможности скорректируйте положение ног, поставив стопы ближе к ладоням.
Мягко опуститесь на пол в исходное положение, не делая резких движений.
Для начала задержитесь в мостике на 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 30-60 секунд.
Что важно знать о мостике:
При выполнении мостика распределите прогиб по всему позвоночнику. Это значит, что вы должны прогибаться не только в поясничном отделе позвоночника, но и в грудном.
Для прогиба в грудном отделе нужно тянуться грудью вперед. Это поможет снять давление с поясничного отдела и правильно распределить нагрузку на позвоночник.
Старайтесь постепенно сокращать расстояние между ладонями и стопами, чтобы мостик получился более гибким и амплитудным.
Чем меньше расстояние между руками и ногами, тем более устойчивым будет мостик.
Во время мостика смотрите в потолок, а не в пол, не создавайте напряжение в шее.
При выполнении мостика ваши руки должны быть полностью выпрямленными, поэтому первое время желательно выполнять это упражнение у зеркала, чтобы контролировать правильность выполнения.
Сравните правильное и неправильное выполнение:
Не рекомендуется вставать на мостик:
Во время беременности и сразу после родов
При наличии грыжи
При проблемах с давлением и сердечно-сосудистой системой
При заболеваниях глаз из-за увеличения глазного давления
Во время обострения заболеваний позвоночника
После еды (в течение часа) и сразу после пробуждения
Лучше не вставать на мостик без разминки и на неразогретое тело
Если вы чувствуете боль в спине при выполнении мостика, то лучше на время остановить практику этого упражнения. Продолжайте работать над укреплением спины и развитием ее гибкости, выполняя комплекс упражнений из начала статьи. Постепенно ваше тело будет лучше подготовлено для выполнения качественного мостика.
Топ-30 упражнений для здоровья спины
Мостик с выпрямленными ногами
Есть мнение, что мостик с выпрямленными ногами более безопасный для спины. Такая позиция обеспечивает равномерное распределение нагрузки в позвоночном отделе, лучше раскрывает грудной отдел и уменьшает давление на поясницу. Однако в таком положении будет сложно работать над уменьшением расстояния между ладонями и стопами для более гибкого мостика.
Мы рекомендуем пробовать различные варианты положения ног и наблюдать за ощущениями в спине. Не забывайте, что для равномерного распределения нагрузки и прогиба в грудном отделе (а не только в поясничном) нужно тянуться грудью вперед.
Как можно усложнить мостик?
Если вы уверенно стоите в мостике, то можете усложнить его выполнение. Предлагаем вам несколько модификаций мостика, которые задействуют дополнительные мышцы и помогут вам выйти за пределы своих возможностей.
1. Мостик на цыпочках
Мостик на цыпочках – это более сложная позиция с точки зрения удержания баланса и нагрузки на мышцы ног. Такая позиция поможет вам еще больше включить в работу мышцы нижней части тела во время мостика, в том числе приводящие мышцы, квадрицепсы и ягодичные мышцы.
2. Мостик с поднятой ногой
Для выполнения такой модификации мостика вытяните прямую ногу вверх. Сложность позиции заключается в удержании баланса на трех конечностях, вместо привычных четырех.
3. Мостик рука-нога
Еще более сложным вариантом удержания баланса в мостике является захват рукой противоположной стопы. Такой вариант будет полезно практиковать тем, кто хочет развить в себе чувство равновесия и координации, а также еще больше увеличить гибкость спины.
Будьте осторожны! Выполняйте это упражнение, только если полностью уверены в своих силах или с подстраховкой другого человека, чтобы не потерять равновесие и не упасть.
4. Супер-гибкий мостик
Такой вариант мостика можно достигнуть, если вы будете постепенно сокращать расстояние между стопами и руками. Безусловно, такое положение в мосте доступно далеко не каждому. Но если у вас хорошая природная гибкость или гимнастическое прошлое, то супер-гибкий мостик будет вам по силам.
Мостик из положения стоя
Если вы не хотите останавливаться на достигнутом, то следующий этап на пути к полному освоению упражнения мостик – это научиться вставать в него из положения стоя.
Переходить к освоению мостика из положения стоя можно только тогда, когда вы уверенно выполняете мостик из положения лежа. Если ваш мостик из положения лежа не до конца устойчив или у вас не получается полностью выпрямить руки и раскрыть грудной отдел, то продолжайте выполнять подводящие упражнения и улучшать положение тела в мосте.
Первый этап: прогибы к стене
Встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее. Ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены, пятки плотно прижаты к полу. Мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На очередном вдохе наклонитесь назад, поставьте руки на стену. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение. Постепенно можно стараться опускаться ниже, увеличивая прогиб в позвоночнике.
Второй этап: мостик у стены
После достаточной практики предыдущего упражнения, когда вы без опаски откидывайтесь назад с опорой, можно переходить к мостику у стены. Встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее. Как и в предыдущем упражнении наклонитесь назад, поставьте руки на стену. Медленно шагайте по стене вниз до пола.
Первое время можно только спускаться вниз по стене, не возвращаясь вверх в исходное положение, если вам пока тяжело или некомфортно. Постоянная практика мостика у стены позволит выполнять это упражнение увереннее с каждым разом. Постепенно отходите от стены и пользуйтесь ей только в качестве подстраховки.
Третий этап: мостик с подстраховкой
Для этого упражнения вам понадобится член семьи или напарник, который сможет вас подстраховать. Попросите страхующего поддержать вас за поясницу, а второй рукой придерживать живот. В процессе освоения мостика стоя очень важно преодолеть страх, когда вы откидываетесь назад в мостик. Будет здорово, если страхующий поможет вам как на этапе прогиба в мостик, так и на этапе возвращения из мостика в положение стоя.
Четвертый этап: мостик со стулом
Это упражнение еще больше приблизит вас к уверенному выполнению мостика из положения стоя. Для его выполнения вам понадобится устойчивый стул или диван. В данном упражнении важно понимать, что чем выше стул, тем проще вставать на мостик. Поэтому можно начать практику упражнения с более высокого дивана и закончить низкой тумбочкой или платформой.
Пятый этап: мостик стоя
После выполнения всех предыдущих упражнений можно переходить к мостику из положения стоя. Выполняйте мостик медленно, контролируя каждое движение. Старайтесь смотрите вниз между рук, чтобы своевременно заметить пол. Первое время вам может быть тяжело вернуться из мостика в позицию стоя, поэтому рекомендуем вам воспользоваться помощью страхующего или опираться на стену.
Для того чтобы почувствовать себя увереннее на первых этапах самостоятельного выполнения мостика, подложите себе под спину подушки. Вам будет психологически проще опуститься в мостик, если вы будете знать, что обезопасили себя от падения на жесткий пол.
Не стоит торопиться и форсировать нагрузку в процессе освоения мостика. Это достаточно трудное упражнение для начинающих, поэтому наберитесь терпения и приготовьтесь к регулярной практике, если хотите встать на мостик из положения лежа и стоя.
Читайте также:
как встать на мост из положения стоя и лежа
Гимнастический мост представляет собой классическую «арку», входит в программу школьной физкультуры и некоторых дисциплин. В спортзале очень редко встречаются атлеты, которые выполняют упражнение мостик. Тем не менее, это одно из самых полезных движений для развития спины, поясницы, ягодиц и бедер, которое не имеет недостатков. При грамотном внедрении мостика в тренировочную программу можно существенно улучшить уровень физической подготовки и здоровье позвоночника.
Польза и вред гимнастического мостика
Мостик относится к базовым гимнастическим упражнениям, во время которого задействуются большое количество мышц и почти все суставы.
Упражнение обеспечивает значительное прогрессирование в развитии выносливости мышц, гибкости, координации.
Польза гимнастического мостика:
Универсальность и легкая техника, освоить которую могут даже начинающие спортсмены.
Можно выполнять в любом месте без специального инвентаря.
Качественная проработка мышц спины, поясницы, бедер и ягодиц.
Улучшение мобильности в тазобедренном отделе и бедрах.
Укрепление мышц кора.
Улучшение осанки.
В целом, чтобы научиться делать мостик, необходим свободный участок пола и желание. Также мостик идеально подходит для исправления разворота таза, укрепляя ягодицы, бицепс бедра, пресс, а также повышая мобильность поясницы.
Противопоказания
Основные противопоказания к гимнастическому мостику – травмы позвоночника, при которых требуется ограничение или исключение двигательной активности. Также упражнение рекомендуют исключить в следующих случаях:
Проблемы с суставами и костями (артрит, артроз, после получения травм и прочие).
Наличие грыж и протрузий позвоночника.
Остеохондроз с сопутствующим болевым синдромом.
Обострение хронических заболеваний.
Беременность.
Как научиться делать мостик
Прежде, чем научиться вставать на мостик, необходимо понимать, что существует два отличающихся варианта:
Обычный (с пола) — выполняется из лежачего положения. Эта техника предназначена для тех, кто не обладает достаточной гибкостью.
Из положения стоя — более продвинутая версия моста подразумевает выполнение наклона назад с последующим формированием «арки». Это один из самых сложных вариантов, переходить к которому следует только после полного освоения моста из положения лежа.
Подводящие упражнения
Чтобы встать на мостик, не всегда необходимо выполнять подводящие упражнения. Тем не менее, это универсальный способ подтянуть отстающие мышечные группы, особенно если они мешают освоить технику.
1. Упражнение «супермен»
Это базовая «точка отправления» для тех, кто решил освоить гимнастический элемент без подготовки. Движение направлено на укрепление поясницы для предотвращения травм во время освоения моста.
Техника выполнения:
Ложитесь на пол на живот. Руки вытяните вперед, ноги сведены вместе.
Одновременно отрывайте ноги и руки от пола, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице.
Удерживайте положение 4-6 секунд, после чего повторите движение.
Подробнее об упражнении супермен →
2. Ягодичный мостик
Фактически, это начальная фаза движения, которая считается отдельным упражнением. Является обязательным элементом для освоения.
Техника выполнения:
Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль корпуса. Спина и затылок плотно прижаты к полу.
Отрывайте таз от пола, поднимая его как можно выше. В верхней точке между коленями и плечами должна сформироваться прямая линия.
Сделайте небольшую паузу (или задержку на 5-6 секунд, для сохранения напряжения мышц) и вернитесь в исходную позицию.
Подробнее об упражнении ягодичный мостик →
3. Обратная планка
Прорабатывает мышцы кора, поясницу, ягодицы и спину – основные мышечные зоны, которые получают активную нагрузку при выполнении моста. Статическая нагрузка способствует повышению выносливости и улучшает равновесие.
Техника выполнения:
Ложитесь на пол. Упритесь ладонями в пол и примите упор на прямые руки (спина должна быть ровной). В ногах примите упор на пятку или всю стопу.
Выпрямитесь так, чтобы тело было прямым от пяток до шеи.
Удерживайте позицию на максимальное количество времени.
Подробнее об упражнении обратная планка →
4. Мостик со скамьи
Для выполнения понадобится любая лавка или устойчивый стул. Эта техника – половина пути к выполнению классического моста. Она позволяет начать отрабатывать «арку» (с упрощением) и повышать гибкость спины.
Техника выполнения:
Разместите лопатки на лавке. Ноги согните в колене и уприте в пол. Спина прямая, корпус параллелен полу.
Уприте ладони в лавку чуть выше головы, после чего приподнимитесь, переводя опору на руки.
Прогните поясницу, насколько это возможно и удерживайте зафиксированную позицию не менее 5 секунд.
5. Мост с опорой на фитболе
Чаще всего этот вид моста выполняется на фитболе, как наиболее подходящем виде спортивного оборудования. Также нередко такую технику называют «полумостиком».
Выполнение:
Садитесь на фитбол. Ноги выставите вперед и согните в коленях для удержания опоры.
Наклоняйтесь назад и мягко перекатывайтесь так, чтобы фитбол находился под спиной. Руки опустите за голову и упритесь ладонями в пол. Вся поверхность спины и затылок должны прилегать к мячу.
Выпрямите руки и ноги, максимально прогибая поясницу для создания «арки» (таз отрывается от мяча, к поверхности прилегают только верхняя часть спины и ягодицы).
6. Мост с опусканием по стене из положения стоя
Это одно из самых сложных подводящих движений. Необходимо для освоения принятия позиции из стоячего положения. Выполняется у стены или шведской стенки.
Техника:
Встаньте спиной к стене, на расстоянии 1.5-2 шагов. Отклонитесь назад и уприте ладони в стену (пальцы направлены вниз).
Делайте короткие шаги, упираясь руками в стену. Одновременно повышайте уровень прогиба в спине по мере отклонения корпуса назад.
Старайтесь дойти до самого низа, фиксируя позицию на 3-4 секунды.
Техника выполнения мостика
Альтернативным вариантом является постепенное освоение моста без «подводки». Для этого спортсмен начинает с самой легкой техники (или частичного/тазового моста), постепенно увеличивая наклон по мере развития гибкости.
Мостик из положения лежа
Для выполнения необходимо лечь с согнутыми коленями, поднять таз и зафиксировать позицию.
После этого упор переключается на верх. Руки выставляются выше головы для того, чтобы перехватить точку опоры.
После этого необходимо сформировать «арку».
Возвращение в исходное положение начинается с лопаток, после чего на пол опускаются ягодицы.
Если вы делаете серию из нескольких повторений, чтобы повысить пользу упражнения, в нижней точке не опускайте полностью таз на пол до конца подхода. Это сделает движение эффективнее.
Мостик из положения стоя
Это самый сложный вариант выполнения. Чтобы встать на мостик из положения стоя, необходимо иметь высокий уровень физической подготовки и достаточную мобильность.
Техника выполнения:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой.
Немного согните ноги в коленях и начинайте отклоняться назад, прогибаясь в пояснице.
Выставляйте руки и выполните мягкое приземление на ладони. Выровняйте «арку» так, чтобы упор был равномерно распределен на руки и стопы.
Как встать с мостика на ноги
Усложнение гимнастического мостика
1. Переворот из мостика
В данной технике мостик является лишь одной из фаз движения под названием «переворот назад». Для выполнения необходимо:
Сделать мостик из положения стоя.
После полной фиксации позиции оторвать одну ногу и поднять над собой мощным толчком с пятки.
После отталкивания выполните толчок второй ногой, чтобы нижняя часть тела набрала инерцию.
При успешном выполнении переворота приземляйтесь на носки и/или колени (желательно делать упражнение на мягких матах или карематах).
2. Мостик на локтях
Еще один способ усложнить выполнение классической техники. Из-за опоры на локти и предплечья изгиб в спине увеличивается, что делает упражнение еще более эффективным.
Техника:
Выполните обычный мостик и зафиксируйте позицию.
Постепенно продвигайте ладони ближе к ногам, сгибая руки в локтях. Делайте это до тех пор, пока всё предплечье не будет прилегать к полу (бицепс перпендикулярен полу, локоть согнут под прямым углом).
3. Мостик с колен
Позицию также называют вертикальным мостиком из-за положения корпуса. Считается невероятно сложной техникой, которая подходит только атлетам с опытом.
Техника:
Встаньте на колени, руки поднимите вверх.
Начинайте медленно отклоняться назад, увеличивая прогиб в пояснице.
Опустите руки на пятки и зафиксируйте положение.
Рекомендации
Ключевые рекомендации, которые помогут быстрее освоить все элементы упражнения и избежать травм:
Начинайте с самого простого варианта, независимо от уровня физической подготовки. Не пытайтесь сразу встать на мостик стоя, это почти гарантировано приведет к травмам.
Контролируйте дыхание. Во время выполнения движения на корпус ложиться сильная нагрузка, от чего дыхание будет сбиваться. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
При выходе в пиковую точку руки и ноги должны быть почти полностью прямыми (минимальный изгиб в колене и локте для снижения нагрузки на сустав).
Независимо от техники, таз необходимо выносить как можно выше, это ключевой элемент упражнения.
А также читайте, как повысить гибкость спины →
Гимнастический мостик упражнение — БэбиБлог
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Ягодичный мостик
После чтения сайта Брета Контрераса (известного как «парень, помешанный на ягодицах») решила добавить ягодичный мостик в свои тренировки.
Попытки делать его раньше были, но была пара проблем, которые мешали:
Как закинуть штангу на себя и снять ее после
Синяки на тазовых косточках от штанги, которая кроме того еще и больно впивалась в низ живота во время подхода
Но Брет обещает, что если делать ягодичные мостики, то тыл будет радовать. Так что решила попробовать, но найти способ выполнять упражнение комфортно. Я протестировала несколько вариантов – со штангой, в смите, в тренажере для сгибания ног.
Самое прям удобное-удобное – в тренажере. Ничего не давит, забраться-выбраться не вопрос, но… Выглядит со стороны это так, что я стесняюсь делать. Прелюдная любовь к тренажеру привлекает слишком много внимания, я не смогла. К тому же, мне самой смешно было, а смех как-то мешает выполнению:)
В конечном итоге пришлось громоздить вот такую конструкцию, как на коллаже выше. За качество фото прошу прощения, это принтскрины видео, я просила снимать свои мостики Никиту, чтобы отследить ошибки возможные. Сейчас ставлю 2 степа по краям лавки, беру W-образный гриф и большие блины. Сажусь на пол, лопатки на скамью, на живот коврик – закатываю гриф на себя и готово:)
Сейчас вес не большой и выполняю очень медленно, с паузой в верхней точке, хочу найти «свое» положение ног, стоп и корпуса. Уже поняла, что лопатки надо укладывать чуть ниже, голени держать строго перпендикулярно полу, стопы ставить немного шире и не параллельно друг другу, а под небольшим углом (градусов 10-15). И упор больше делать на пяточки. Крептатура в целевом месте имеется:)
Чуть позже напишу про тренировки, пока не совсем в голове уложилась схема.
Вы сможете установить личные рекорды в становой тяге и приседаниях со штангой
Становая тяга и приседания требуют активности и крепости ягодичных мышц. Слабые и неактивные ягодичные мышцы неспособны создать достаточное натяжение бедра – именно с такой проблемой сталкиваются многие тренирующиеся. Причина – недостаточно эффективное взаимодействие бедер и кора.
Одним из преимуществ выполнения мостика для ягодиц является куча вариантов данного упражнения, направленных как на активацию, так и на укрепление ягодичных мышц. Поэтому подъемы таза лежа помогут добиться больших успехов в становой тяге и приседаниях со штангой.
В общем, выполняя мостик для ягодиц каждый день, Вы сможете избавиться как от надоедливой боли в спине и коленях, так и натренировать мышцы, благодаря чему другие упражнения в спортзале и повседневной жизни будут даваться Вам намного легче!
Техника выполнения
Прежде чем говорить о том, как встать на мостик, давайте определим, каким именно должно быть положение тела в этой позе:
Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным.
Ягодицы должны находиться выше головы и плеч.
Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч. Добиться такого уровня исполнения непросто, но мы сейчас говорим об идеальном варианте.
Дыхание должно быть свободным, без задержек.
Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно отработать все подводящие к нему упражнения. Перечислим эти упражнения, а далее дадим описание каждому из них. Они расположены в порядке возрастания сложности:
Мостик с упором на плечи.
Прямой мостик (возможно, вы слышали об этом упражнении под названием «обратная планка»).
Мостик со скамьи.
Полумостик.
Классический полный вариант.
Собственно, на пятом пункте вы можете остановиться, однако, совершенству предела не существует. Поэтому двигаемся дальше в сторону усложнения:
Мостик по стенке вниз и вверх.
Уход на мостик из положения стоя.
Подъем с мостика в положение стоя.
Также в разделе
Печеночная энцефалопатия и методы ее метаболической коррекции Академик РАМН, профессор В.Т. Ивашкин, к.м.н. М.Ю. Надинская, к.м.н. А.О. Буеверов ММА имени И.М. Сеченова Для печеночной энцефалопатии (ПЭ) характерны…
Скрининг заболеваемости жизненно важных органов для формирования трансплантационного регистра Ж.И.Ашимов Кыргызская Республика, Бишкек, НИИ хирургии сердца и трансплантации органов В условиях постепенного зарождения трансплантационной службы в…
МАМА & МАЛЫШ. Стратегия кормления грудного ребенка Молодой маме очень легко потеряться среди рекомендаций о кормлении ребенка. Разные источники рекомендуют самые разные сроки введения прикорма и совершенно…
Особенности клинической эффективности применения пиоглитазона в комплексной терапии больных с ишемической болезнью сердца на фоне метаболического синдрома За прошедшие десятилетия распространенность ишемической болезни сердца (ИБС) стремительно растет как в большинстве стран, так и в Украине. Одним из возможных…
Новые подходы к морфологической классификации хронического гастрита С.Г. Хомерики Центральный научно-исследовательский институт гастроэнтерологии, Москва. В основу действующей модифицированной сиднейской системы…
Хламидийная инфекция в акушерстве и гинекологии Статья содержит данные об эпидемиологии и этиологии урогенитального хламидиоза. Подробно рассмотрены вопросы лечения инфекции, приведены схемы назначения…
Оптимізація лікування дисліпідемій та порушень вуглеводного обміну у хворих на артеріальну гіпертензію з метаболічним синдромом та дисфункцією щитоподібної залози. Метаболічний синдром (МС) є однією з пріоритетних проблем медицини і призводить до негативних соціальних та медичних наслідків. Концепція МС спрямована на…
Клиническое исследование бетаксолола у больных с ишемической болезнью сердца и аритмиями. Хронические формы ишемической болезни сердца (ИБС) распространены среди работоспособной части населения во всем мире и являются безусловным фактором,…
Этиология, патогенез и клинические проявления констриктивного перикардита В.А. Липатов Констриктивный перикардит (КП) рассматривается в группе хронических перикардитов как одна из разновидностей адгезивно-фиброзирующего…
Подводящие упражнения
Далее, последовательно разберем все подводящие упражнения, которые позволят научиться делать правильный мостик.
Мостик с упора на плечи
Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот. Это исходное положение.
Далее, опираясь на плечи, нужно поднять таз максимально высоко и прогнуться в нижней части спины. Стопы при этом остаются на полу.
Когда вы сможете выполнить это упражнение в 3 подхода по 50 повторов, переходите к следующему.
Обратная планка
Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Ладони упираются в пол по обе стороны от корпуса, пальцы направлены вперед. Спину следует держать абсолютно ровно.
Далее, поднимите таз от пола и разогните корпус до прямой линии. Стопы в этом положении будут опираться на пятки, а взгляд направлен вверх по диагонали. Голову к подбородку не прижимаем и шею не сгибаем. Все туловище — одна прямая линия.
Когда у вас получится чисто выполнить 3 по 40 раз, двигайтесь дальше.
Выход в мостик со скамьи
Для тренировки этого упражнения вам потребуется скамья, невысокий ящик или другая устойчивая опора. Сядьте на скамью, поставьте ладони на ее край по обе стороны от себя. Продвиньтесь ногами вперед и опуститесь на скамью плечами. Переставьте руки так, чтобы ладони полностью находились на скамье, а пальцы были направлены к ногам. При этом стопы должны стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом.
Поднимитесь от скамьи за счет силы рук и максимально прогните спину. Вы почти уже встали на мостик! Сделайте 3 подхода по 30 повторов.
Полумостик
Возьмите мяч или небольшой пуфик. Подойдет любой невысокий предмет. Сядьте на пол, а мяч положите сзади. Затем лягте на него серединой спины.
Ноги поставьте на пол и согните в коленях. Руки через верх поставьте на пол возле головы, пальцами к ногам. Расслабьте шею и опустите голову вниз. Из такого положения разогните руки и ноги и максимально прогните спину.
Будет достаточно 2 подходов по 20 раз.
Классический мостик
Это упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только без мяча. В прогиб вы поднимаетесь сразу с пола. Голова при этом свободно опущена вниз, напряжения в шее нет. Расстояние между ногами (как и между руками) равно ширине плеч. Старайтесь максимально выгнуть спину и полностью выпрямить конечности.
Делаем 2 подхода по 15 раз.
Отработка идеального мостика из положения лежа может занять некоторое время. Вы можете остановиться на таком способе выполнения упражнения или же еще усложнить задачу.
Ягодичный мостик упражнение для красивой попы
упражнением для ягодичных мышц
Его удобно делать не только в спортивном зале под контролем инструктора, но и дома. Для большей эффективности его желательно выполнять несколько раз в день и следить, чтобы не переедать.
Ягодичный мостик — какая группа мышц задействована?
В качестве дополнительной нагрузки задействуется бицепс бедра, квадрицепс, а также средняя мышца ягодиц. Стоит отметить, что квадрицепс, в процессе занятий все время перетягивает нагрузку, при нарушении технологии выполнения.
За один раз нужно выполнить как минимум два подхода.
Как делать упражнение для укрепления ягодичных мышц?
Разучите эти упражнения, если хотите, чтобы у вас была красивая попа.
Нужно лечь на пол и упереться головой и лопатками в пол таким образом, чтобы шея не касалась пола. Руки можно вытянуть вдоль тела.
Ноги нужно подставить под углом 100 градусов, а стопы на ширине плеч. Поверхностью стоп нужно упереться в пол, не отрывая их во время упражнений.
Выдыхая, нужно не спеша поднимать таз, сокращать ягодичные мышцы как можно сильнее. Стопы при этом не двигаются, а носки смотрят строго вперед.
Достигнув наивысшей точки, следует остановиться в этом положении на пару секунд. Выдыхая, следует постепенно опускать таз на пол.
Упражнение повторяют.
Как повысить результативность занятий?
Спустя короткое время, выполненного количества упражнений станет мало и нужно будет его усложнить для повышения эффективности. Для этого ноги нужно ставить не на горизонтальную поверхность, а на фитбол или невысокую скамейку.
Также альтернативным вариантом является использование утяжеления. Как вариант, на таз следует положить небольшой блин, придерживая его рукой в процессе выполнения упражнения. Альтернативой блину может стать штанга.
Ягодичный мостик — преимущества упражнения
В процессе занятия квадрицепс не забирает нагрузку. Это говорит о том, что при ягодичном мостике не нагружается позвоночник. Ноги при этом также не накачиваются, а как накачать их, можно почитать здесь.
Сложности при использовании тяжести
Если в качестве утяжелителя использовать штангу, она может давить на бедренные кости. Чтобы предотвратить это, можно использовать валик или скрутить небольшой коврик, который подложить под штангу.
Для того, чтобы было удобней взять штангу с положения, лежа, необходимо сесть, и закатить ее по ногам.
В процессе выполнения мостика, можно сделать ноги шире или уже.
Использование штанги при ягодичном мостике сделает попу красивой гораздо быстрее.
Упражнения с лавки
Оптимальном дополнением для упражнения станет не обычная лавка, а степ-платформа, высота которой должна достигать 40 см. Чтобы рассчитать нужную высоту нужно лечь на лавку, при этом, рука должна касаться пола.
Для результативности нужно водрузить штангу на участок соединения корпуса и ног. При этом руками следует придерживать снаряд, как бы упираясь в нее.
Выполняя упражнение, нужно держать мышцы сжатыми, усиливая импульс в наивысшей точке. Можно отталкиваться пятками. По возможности таз опускают до пола. Но первое время можно держать его в воздухе, не касаясь горизонтальной поверхности.
Ошибки, которых следует избегать
Прогибаться в пояснице и делать грудь колесом.
Смотреть на снаряд, сгибая шею.
Занимаясь, отрывать пятки от поверхности пола, а также подниматься на мысках.
Тем, кто желает увидеть результат за короткое время, специалисты рекомендуют использовать для занятия утяжелители. Начинать нужно с малого веса, постепенно переходя к штанге. В процессе занятий нужно следовать принципу постоянности и выполнять ягодичный мостик даже в праздничные и выходные дни.
Материал изготовления
Дерево
Дерево для ландшафта семейного пространства, несмотря на необходимость обработки и сравнительную недолговечность — самый естественный материал:
во-первых, потому что для изготовления мостика можно использовать обычные пиломатериалы, что обеспечивает бюджетность объекта;
во-вторых, декоративные возможности дерева безграничны, начиная от естественного древесного рисунка, заканчивая всевозможными резными скульптурами;
в-третьих, фактура дерева дает возможность безопасно передвигаться по мостику всем членам семьи — от мала до велика.
Бамбук
Декоративный мостик для сада, выполненный из бамбука, явится продолжением восточного стиля и станет ярким и необычным акцентом композиции участка, на котором уже имеются объекты, отделанные бамбуком: беседка, забор, качели.
Бетон
Современные технологии позволяют из обычного бетона создать прочную конструкцию дачного мостика, удовлетворяющую самым высоким эстетическим запросам:
имитировать фактуру дерева, камня или кирпичной кладки;
создавать фантазийные фигуры.
Для обеспечения желаемого результата следует соблюдать технологию работы, которая заключается в подборе состава, подготовке опалубки, использовании армирующих элементов, заливки раствора, финишной обработке и установке на опоры.
Из металла
Садовые мостики из металла надежные, прочные и разнообразные по стилю. Простую конструкцию можно сделать своими руками, а изысканную уникальную приобрести у дизайнеров.
Из камня
Каменный мост, возведенный из гранита и мрамора — привилегия больших участков с домами, выполненными в стиле средневекового замка. Такой садовый мостик своими руками выполнить под силу лишь высококлассному специалисту и то, с помощью строительной техники.
делаем упражнение стоя, сидя, лежа
Красота тела, идеальные формы, это не только сила и выносливость. Пластичность играет не последнюю роль в создании собственной фигуры. Одним из действительно показательных упражнений, демонстрирующих хорошую растяжку и гибкость, является мостик. Это своего рода тест на пластику, пройти которую «со старта» сможет даже не каждый атлет, регулярно занимающийся в зале.
Немногие представляют себе, как встать на мостик, какие упражнения нужно выполнять, чтобы развить нужную пластичность и гармонично развивать свое тело. Даже если пока задача кажется вам невыполнимой, после простых упорных тренировок сделать стойку вполне реально для каждого. Так можно значительно развить гибкость позвоночника и качество поддерживающего его мышечного корсета.
Преимущества и противопоказания упражнения мостик: для чего его нужно выполнять
Активно занявшись своим телом, накачав мускулы, можно сделать свою внешность привлекательной, подтянутой и сексуальной. Однако легкости в движениях, той неповторимой пластичности, которую называют «грацией кошки» так добиться не получится. Когда мышцы «деревянные», а суставы и связки не отличаются особой гибкостью, движения становятся грузными, а человек неповоротливым. Разобравшись, как научиться делать мостик, можно добиться той неповторимой динамичности фигуры, легкости и грации, а заодно обзавестись правильной осанкой, что пойдет вашему здоровью только на пользу.
Прежде чем приступать к тренировкам, чтобы встать на мостик, не помешает проверить свой позвоночник на гибкость. Для этого не понадобится ничего, кроме стены. Закрепите на ней метку, приблизительно на уровне своих плеч. Повернитесь к стене спиной, отступите на один или два шага. Наклонитесь назад и запрокиньте голову, как можно дальше, ни за что не держась. Если вам удалось увидеть установленную метку, значит с позвоночником и мышечным корсетом все в порядке. Если в поле зрения она не попала, придется изрядно потрудиться, прежде чем вы сможете сделать это упражнение легко и непринужденно.
Существует также дополнительная проверка гибкости позвоночника. Для ее осуществления встать придется боком к стенке, с размещенной на ней меткой. Поднимите руку над головой и выпрямите ее. После чего через наклон, не опуская конечность, постарайтесь пальцами прикоснуться к обозначенному месту. Повторите то же другой рукой. Если все получается хорошо, то с гибкостью проблем нет, можно сразу же переходить к мостику. Если же проделать все как надо не получилось, то придется проработать этот момент более усиленно.
Польза упражнения мостик
Положительным влиянием на внешний вид человека, его осанку и фигуру, это упражнение никак не ограничивается. К примеру, восточные мудрецы и целители считали, что именно он является главным «стержнем» жизни, основой здоровья и долголетия. При этом индийская йога тоже насквозь пронизана именно такими стойками и асанами, что тренируют гибкость и подвижность позвоночника.
Прогибы укрепляют мускульный корсет спины, поддерживающий все внутренние органы.
Гибкость и подвижность увеличивается, что значительно упрощает задачу питания костных и межкостных тканей кислородом и полезными веществами. Получают они все это не из крови, а из специальной синовиальной жидкости. Причем ее приток обеспечивается именно движениями позвонков. Именно потому у людей с гиподинамией, ведущих сидячий образ жизни, могут появляться дегенеративные заболевания хрящевых тканей в довольно раннем возрасте.
Во время наклонов и прогибов позвоночные диски постоянно сжимаются, а затем разжимаются. Это создает эффект своеобразного внутреннего массажа. В итоге синовиальная жидкость приливает к ним, питая и омолаживая.
Силовые тренировки без крепкой спины напрочь теряют свою привлекательность. Ведь они могут оказаться крайне травмоопасными. Обратите внимание, что в подготовку силовых атлетов обязательно входит мостик и другие упражнения на растяжку и гибкость.
Кроме позвоночника, новый потенциал открывается и в плане расширения грудной клетки. Это способствует повышению эластичности мускулов брюшного пресса, а заодно и возрастанию объема легких.
Кроме всего, нельзя упускать из виду также эффектность этого, казалось бы, простого упражнения. Встав на мостик в зале, можно с легкостью привлечь восхищенные взгляды всех окружающих. Для многих это тоже является дополнительной мотивацией.
Противопоказания к выполнению мостика
Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
Болезни позвоночника.
Недавно перенесенные травмы спины и поясничного отдела.
Плохое самочувствие, головная боль, повышенная температура тела, лихорадка.
Обострение хронических болезней.
Радикулит.
Беременность.
Изучаем технику: как правильно делать мостик
Когда с пользой и вредом вы уже полностью разобрались, но все равно не знаете, с чего начать, стоит обратить внимание на правильную подготовку. Без этого, можно получить серьезную травму, последствия которой потом придется лечить очень долго. Вам нужно будет развить максимальную координацию движений, силу определенных групп мускулов, а также гибкость позвоночника, о которой мы уже упоминали неоднократно. Осваивать стойку нужно очень медленно, продвигаясь от этапа к этапу, не делая резких неожиданных рывков. Причем достаточно включить дополнительные упражнения в привычный комплекс своей тренировочной программы, чтобы добиться результата быстро и «безболезненно».
Подготовительные упражнения для развития гибкости мышц спины
Разминка
Как и перед любым тренингом нужно сперва правильно разогреть мускулы, чтобы не травмироваться в процессе занятий. Не помешает несколько упражнений на растяжку, пробежка или прыжки. Ходьба и бег на месте тоже могут стать хорошим вариантом для разминки. Для удобства можно взять в руки скакалку, сделать несколько наклонов, круговых движений корпусом, легкие выпады. Не помешает сделать разминку-разогрев для кистей рук, совершить круговые движения плечами.
Ягодичный мостик
Это упражнение, с таким характерным названием, которое хорошо его характеризует, имеет множество разных вариаций. Ягодичный мостик – это поднятие таза при упоре на плоско стоящие на поверхности стопы и плечевой пояс. Насчет него имеется большой материал на нашем сайте, его не помешает прочесть более подробно, чтобы полностью разобраться, как, что и когда делать.
Из положения лежа на спине, согните ноги в коленях и установите их на поверхность пола. Руки вытяните вдоль туловища.
На вдохе приподнимайте таз и спину, пока они не станут в прямую линию. Опора должна сохраняться только на плечи и стопы.
Зафиксируйте положение на несколько секунд.
Медленно опуститесь в изначальное положение.
Разнообразить упражнение можно, варьируя расстояние между стопами, выполняя поочередно на одной и другой ноге, взяв в руки штангу или воспользовавшись фитболом. В классическом варианте их следует поставить на ширине плеч, но можно уже или шире. Так усилие будет передаваться на разные мускульные группы.
Количество повторов ягодичного мостика сугубо индивидуально. Для новичка не нужно больше двух или трех десятков повторов в два подхода. Потом это количество допустимо произвольно увеличивать.
Лодочка
Это упражнение развивает гибкость, а также координацию движений. Выполнить его новичкам может быть трудно, потому не стоит чрезмерно спешить.
Перевернитесь на живот, лежите прямо, голову положите набок, а руки над головой.
На вдохе приподнимайте руки, а также плечи, заодно с верхней частью корпуса. Одновременно нужно приподнять также ноги. Обе пары конечностей придется постараться не сгибать, как на картинке.
На выдохе возвратитесь в изначальную позицию.
Ладошки для удобства можно сложить в виде носа лодочки, а ноги нужно плотно прижимать друг к другу. Проследить придется также за бедрами, они должны быть максимально напряжены, а не «разваливаться» по сторонам, словно кисель. Повторять можно по 10-16 раз новичкам, а со временем увеличить это количество вдвое.
Обратная планка
Еще одно очень эффективное упражнение, для развития мускулов спины, а также его гибкости, это планка, выполненная наоборот. Об этом тоже имеется статья на сайте, которую вовсе не помешает прочесть. Оно укрепляет спину, делают ее более подвижной, а заодно оказывает благотворный эффект на все тело, помогает похудеть, улучшить осанку.
Сядьте на горизонтальную поверхность (пол), расстелив перед этим гимнастический коврик. Ноги сведите вместе, они должны быть прямыми. Руками обопритесь о пол за спиной, чтобы кисти были на одной линии.
На вдохе приподнимите бедра, напрягая все мускулы, пока тело не встанет в одну линию. Избегайте прогибов или выпуклостей, оно должно быть полностью на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Для новичков при опускании таза на пол можно расслабиться, а вот продвинутым атлетам можно не делать перерыва и сразу же после возвращения в изначальное положение, они могут повторять упражнение. Количество тоже чисто индивидуально, но начинать хорошо от двух десятков раз в два подхода.
Как делать мостик стоя для начинающих: с опорой
Прежде чем пробовать становиться на мостик, можно воспользоваться дополнительной опорой. Хорошим вариантом может послужить большой мяч для фитнеса. Как выбрать фитбол можно тоже прочесть на нашем сайте.
Сядьте на пол, прислонившись спиной к мячу.
Опираясь на ладошки, а также стопы, медленно «перекатите» на фитбол середину своей спины.
Руки поднимите над головой, заведи под мячик, а потом упритесь ладонями в пол, направив пальцы к себе.
Шею при этом нужно максимально расслабить, а голову запрокинуть назад. Ее можно удобно расположить на округлой поверхности мяча.
Медленно приподнимитесь с опоры, одновременно прогибая корпус. Совершайте пружинящие движения. В точке максимально возможного распрямления ног и рук постарайтесь зафиксироваться на несколько секунд.
Только когда это упражнение будет даваться без труда, можно будет переходить к выполнению настоящего мостика без опоры. Причем есть не один, а несколько видов такого движения, постарайтесь освоить их все, постепенно переходя от более простых вариантов, к более сложным.
Как выполнить мостик лежа
Когда упражнение с мячиком уже не составляет труда, можно переходить к занятиям без подручных средств. Проще всего подняться в стойку из положения лежа на спине, с чего и стоит начинать. Оптимально проводить занятия на достаточно мягком мате, а не на тоненьком коврике для йоги. Если вы занимаетесь не в зале, а дома, можно просто бросить на пол не сильно мягкий матрас-топпер, которые часто применяют для выравнивания «провала» между матрасами на двуспальной кровати.
Техника выполнения
Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, а стопы плотно прижав к поверхности. Пятки должны быть максимально приближены к ягодицам, а еще лучше, даже слегка заходить под них.
Руки заведите за голову, а ладони установите так, чтобы пальцы касались плеч.
Напрягите брюшной пресс и мускулы ног, а потом поднимите таз. Упираясь на стопы и ладони хорошенько прогнитесь в пояснице и спине.
Возвращение в исходную позицию надо проводить от лопаток к ягодицам, а не наоборот.
Будьте очень осторожны, так как в мостике очень легко получить травму. Делайте все движения плавно, без рывков. Не старайтесь форсировать события, постарайтесь делать все последовательно и постепенно.
Как правильно встать на мостик из положения сидя
Только когда из лежачего положения вы будете без труда вставать в эту стойку, можно будет переходить к более продвинутому варианту.
Техника выполнения
Присядьте на пол. Ноги согните в коленях, максимально подведя пятки к ягодицам. Правую руку заведите за плечо и установите так, как при выполнении мостика из положения лежа, левую разместите вдоль корпуса.
Опираясь на правую руку и ступни вытолкните таз кверху, как бы делая ягодичный мостик.
Опишите левой рукой полукруг, заводя ее в такое же положение, как правая.
Обопритесь руками об пол и прогните спину, делая полноценный мостик.
Возвращаться в изначальное положение будет непросто. Легче всего сделать это, поворачиваясь в одну из сторон. На первых порах можно просто мягко упасть на мат, но это временный вариант, такая техника не приветствуется никем из профессиональных тренеров.
Техника выполнения мостика из положения стоя
Если техника выполнения мостика из положения лежа и сидя вас полностью удовлетворяет, можно переходить к самому сложному – делать стойку из стоячей позиции. Это не просто, так как придется найти равновесие, имея только одну точку опоры, при этом потерять баланс очень легко. Существует два варианта, которые мы вам представим, первый более просто, а второй намного сложнее. Есть смысл научиться сперва разобраться, как сделать мостик стоя у шведской стенки и только потом не пользоваться никакими дополнительными средствами.
Возле шведской стенки
Исходное положение простое. Становитесь спиной к шведской стенке, отступив от нее на один большой шаг.
Выпрямите руки вверх.
Запрокиньте их назад, одновременно прогибая спину.
Ухватитесь пальцами за перекладину, до которой проще всего дотянуться.
Аккуратно, не спеша переложите руки на ступеньку ниже, затем еще ниже.
После нижней планки просто переставьте ладони поочередно на пол и хорошо прогните спину, становясь в мостик.
Возвращаться в изначальную позицию оптимально точно в противоположном (обратном порядке). То есть постепенно перебирайте руками по лестнице, пока не встанете. Сперва обязательно подкладывайте под себя во время занятий мягкие маты, иначе немудрено травмироваться, что совершенно никому не нужно.
Просто стоя
Становитесь ровно, стопы должны быть на ширине плеч, руки подняты кверху.
Присогните ноги в коленях, одновременно начиная прогибаться в пояснице.
Прогибайтесь все глубже, стараясь контролировать этот процесс мускулами брюшного пресса, а также мышечным корсетом спины.
Тянитесь и прикоснитесь пальцами к поверхности пола. Зафиксируйте руки, плотно прижав их к покрытию.
Чтобы обеспечить правильное положение, можно сделать парочку маленьких шагов по направлению к рукам, как бы увеличивая прогиб спины.
Как правильно встать с мостика на ноги
Запомните, что встать с мостика по всем правилам, намного труднее, чем в него опустится. Стойка довольно сложная, потому есть смысл экспериментировать. Едва ли у вас получится выполнить все правильно в обратном порядке, если крепость мускулов спинного корсета и позвоночника, а также сила и гибкость будут недостаточными. Потому очень важно делать все подготовительные упражнения постоянно. Их стоит включить в ежедневную гимнастику, к примеру, утреннюю зарядку, тогда нужного эффекта вы достигнете быстрее.
Вариант 1
Для подъема их стойки перенесите вес вперед, на ноги, а также сместите туда же тазовую область.
Сильно оттолкнитесь ладонями от пола, старательно поддерживая баланс и перенося центр тяжести в обычное для вертикальной стойки положение.
Выпрямитесь.
Оптимально, чтобы в первое время у вас было кому помочь вставать с мостика. Это может быть коллега по спортивному залу, или даже кто-то из семьи, если вы занимаетесь дома. Со временем потребность в страховке отпадет сама собой, если вы будете продолжать тренироваться.
Вариант 2
Есть более упрощенный вариант. Это нечто среднее, между подъемом по шведской стенке и классическим поднятием без подстраховки. На первых порах можно воспользоваться таким выходом из положения.
Плотно упершись в пол, наклонитесь всем телом по направлению вперед.
Слегка оттолкнувшись от пола, поднимите сперва левую руку. При этом корпус слегка проверните влево.
Тут же оттолкнитесь и правой рукой, а потом вставайте, за счет скручивающего движения в области спины.
Если вы будете достаточно много, а главное, регулярно тренироваться, то такая стойка дастся вам легко.
Типичные ошибки и безопасность
Не помешает рассмотреть еще несколько вопросов, которые помогут справиться с упражнением намного легче.
Распространенные ошибки
Неправильное положение шеи и головы может приводить к неожиданным результатам. Нельзя напрягать шею, она должна быть максимально расслаблена, иначе нужного эффекта от упражнения вы не получите. Задирать голову вверх тоже не лучший вариант, подбородок должен быть опущен, глаза смотрят прямо перед собой.
Не «отпускайте» мускулы пресса в мостике. Вы должны контролировать каждое движение, иначе травм не избежать.
Не старайтесь сразу же выполнить мостик из стоячего положения, без подготовки. Даже если вы считаете, что растяжка и гибкость у вас на уровне, все равно выполните разогрев и научитесь делать подготовительные движения. Только после этого переходите непосредственно к мостику.
Переносите часть веса во время стойки на руки и плечи. Иначе они будут слишком прямыми или наоборот выгнутыми. Стойка получится некрасивой и неправильной.
Обеспечение безопасности
Как мы уже говорили, безопасность должна быть во всем вашим приоритетом. Потому новичкам обязательно нужно стелить на пол мягкие маты или матрас-топпер.
При занятиях в зале можно попросить тренера проконтролировать процесс. Помочь могут также коллеги по тренажерке. Дома привлеките к процессу родных и близких.
Как только вы начинаете ощущать неестественное растяжение мускулов, связок или неправильное положение суставов, сразу же прекращайте выполнение упражнения.
Не нужно бояться утратить равновесие, перенеся вес сперва на нижнюю часть тела и руки, вестибулярный аппарат сам установит вас в нужное положение.
Чтобы отыскать верное безопасное положение в стойке мостик, а также сделать его красивым, грациозным, нужно слегка покачаться вперед-назад, чтобы найти оптимальное устойчивое положение.
Упражнение «мостик» для здоровья и красоты тела
В фитнесе на каждую группу мышц есть свой комплекс, но имеются и универсальные упражнения, которые прорабатывают буквально все основные группы мышц. Одно из них — «мостик».
Польза: чем полезно упражнение «мостик»?
«Мостик» задействует практически все основные группы мышц человека:
мышцы верхних и нижних конечностей;
мышцы спины;
мышцы живота;
мышцы грудного отдела.
Польза при выполнение упражнения:
улучшается кровоток;
осанка и походка становятся правильными;
улучшается форма ягодиц;
нормализуется пищеварение;
уходит обвисший живот;
стимулируется работа мышц рук, бёдер и ног;
развивается координация;
мышцы спины становятся более эластичными, за счёт этого обеспечивается подвижность позвоночника;
предотвращается развитие костных и мышечных заболеваний;
улучшается работа дыхательной системы;
налаживается здоровый сон;
снижается вероятность нервных расстройств.
Вред: противопоказания к упражнению
Упражнение может причинить вам вред, если у вас:
беременность;
заболевания позвоночника или желудочно-кишечного тракта;
травмы или заболевания суставов;
повышенное давление;
головная боль;
межпозвоночная грыжа;
недавно были операции на органах брюшной полости.
В этих случаях не выполняйте «мостик».
Как научиться делать «мостик»?
«Мостик» — упражнение непростое, требующее хорошей физподготовки. Сильные руки и ноги значительно облегчат усвоение этой практики.
Чтобы встать на «мостик», новичкам требуется как следует размяться. Для разминки предусмотрен целый комплекс упражнений.
Гиперэкстензия лежа
Ложимся на живот.
Вытягиваем руки вперёд.
Поднимаем одновременно руки и ноги, стараясь как можно сильно прогнуться. Колени держим прямо.
Задерживаемся в этом положении на 30–60 секунд.
«Полумостик»
Ложимся на спину.
Сгибаем ноги в коленях.
Руки вытягиваем вдоль туловища.
С выдохом плавно поднимаем таз максимально высоко.
Задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаемся на спину.
«Верблюд»
Встаём на колени.
Ноги на ширине таза.
Плавно прогибаясь назад, достаём руками до пяток. Если это сложно, ладони ставим на поясницу, поддерживая тем самым прогиб. Голову сильно назад не запрокидываем, грудная клетка раскрыта.
«Лук»
Ложимся на живот.
Сгибаем ноги в коленях и ладонями обхватываем щиколотки.
Прогибаемся, округляя грудь и поднимая голову, грудь и ноги.
Задерживаемся на несколько секунд. Плавно опускаемся в исходное положение.
Видео: Какие упражнения необходимо сделать перед тем, как встать на «мостик»
Разогревшись, приступаем к самому «мостику». Но прежде чем выполнять его классическую вариацию, придётся пройти тернистый путь из «мостиков» разной сложности(с упором на плечи, боковой, обратный и другие). Начнём, конечно же, с самого лёгкого.
При выполнении «мостика» помните:
дыхание должно быть медленным и размеренным;
спины должна быть хорошо выгнута, но без излома в пояснице: стремитесь к дуге и в грудном отделе;
руки и ноги стремятся выпрямиться;
таз должен находиться выше головы.
«Мостик» с упором на плечи
Такое упражнение ещё называют «ягодичный мостик», из чего можно понять, какие мышцы дополнительно прокачивает это упражнение. Упражнение очень полезно если выполнять его правильно.
Ложимся на пол.
Руки вытягиваем вдоль тела или в стороны.
Упираемся согнутыми в коленях ногами в пол.
На выдохе отрываем ягодицы от пола, напрягаем и толкаем таз как можно выше. Корпус и бёдра должны располагаться так, чтобы можно было провести зрительную прямую линию от точки касания пола плечами до согнутых колен.
Напрягаем ягодичные мышцы и задерживаемся в таком положении на несколько секунд.
Со вдохом возвращаемся в исходную позицию.
Мостик с упором на плечи
Можно усложнить данную позицию, вытянув одну ногу сначала вперёд, а спустя время, когда мышцы достаточно растянутся, вверх до перпендикуляра с полом. Затем повторите то же самое на другую ногу. Чтобы скорее добиться результата, следует выполнять это упражнение около 10 раз подряд в 3 подхода.
Видео: Техника выполнения «ягодичного мостика»
Видео как приавильно выполнять «ягодичный мостик» лежа.
Обратная планка
Непростое, но задействующее сразу множество групп мышц, а потому очень эффективное упражнение.
Садимся на пол, ноги вытянуты и соединены.
Ладони ставим на пол чуть позади себя на ширине плеч.
На выдохе поднимаем таз, торс и ноги до образования прямой линии. Копчик подкручен.
Напрягаем мышцы живота и ягодиц, плечи отводим от ушей.
Стараемся задержаться в таком положении от 15 секунд до двух минут.
Если вы ощущаете боль или дискомфорт, у вас начинают трястись ноги, вы чувствуете усталость — опуститесь вниз и сделайте перерыв. Между подходами оставайтесь в положении сидя или сделайте наклон вперёд, чтобы дать мышцам отдохнуть.
Выполнение обратной планки
Добиться отличных результатов здесь поможет правильная техника выполнения, а не продолжительность и количество подходов. Выполняйте это упражнение 3–4 раза в неделю, как показано на фото, и тогда у вас улучшится осанка, подтянутся мышцы, а походка станет красивее.
Также можно выполнить упрощённый вариант, который ещё называется «стол». Для этого согните ноги в коленях и повторите те же действия, что описаны для классической обратной планки.
Упрощенная вариация обратной планки
«Мостик» на фитболе
Не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей или равновесием.
Садимся на фитбол: спина прямая, стопы прочно стоят на полу, руки расположены на коленях или на бёдрах.
Вытягиваем руки вперёд, плавно двигаем корпус вперёд, опираясь на фитбол.
Отводим руки назад за голову, пододвигаем ноги вперёд. Перекатываемся спиной по мячу.
Медленно наклоняемся назад и ставим слегка согнуты руки в локтях на пол. Задержимся в таком положении на 5 секунд, напрягая мышцы и делая выдох.
Чтобы вернуться в исходное положение, сгибаем ноги в коленях, образуя между бёдрами и полом прямой угол. Поднимаем голову и возвращаемся в положение сидя.
Выполнение мостика на фитболе
Не позволяйте ногами отрываться от пола, а мячу откатываться в сторону.
Техника выполнения классического «мостика»
Длинный путь пройден, впереди «финишная прямая». Но прежде убедитесь, что ваши мышцы в достаточной степени укреплены и эластичны.
Ложимся на спину.
Стопы ставим параллельно друг другу близко к ягодицам.
Сгибаем руки, ладони ставим близко к плечам, локти направляем вверх.
На выдохе выходим в «мостик», выпрямляя ноги и руки, прогибая спину в грудном отделе и пояснице.
Задержитесь в комфортном положении на несколько секунд.
Со вдохом плавно отпуститесь. Не опирайтесь головой на пол!
Именно так выглядит классический мостик
Когда вы хорошо освоите это упражнение, можно будет усложнить его, подвинув руки как можно ближе к ногам, а затем покачаться вперёд-назад. Не допускайте болевых ощущений.
Полезные советы для начинающих
Если вы прежде не занимались спортом и не делали никаких упражнений, не стоит начинать свою спортивную жизнь с «мостика». Упражнение требует сильных рук и ног, без которых очень легко можно получить травму.
Все движения выполняйте плавно и медленно.
Не перетруждайтесь и не торопитесь: постепенность и правильная техника — залог безопасности и успеха.
При выполнении упражнения следите, чтобы изгиб позвоночника был равномерным, поясница не должна быть «переломлена».
С каждым выдохом старайтесь прогнуться немного сильнее, если ещё позволяет гибкость и степень комфортности.
Не поворачивайте голову во время упражнения, чтобы избежать травмирования шейных позвонков.
Таз должен находиться выше головы и плеч.
При выполнении упражнения старайтесь дышать чуть глубже и медленнее обычного.
Видео: Как правильно встать на «мостик». Самые частые ошибки
Несмотря на сложность, научиться делать «мостик» можно и даже нужно. Освоив это упражнение, вы улучшите общее состояние организма. Главное — не забывать придерживаться правил и не сдаваться на полпути, тогда результат не заставит себя ждать.
все виды (из положения стоя, лежа, на локти)
Мостик – это одно из популярных гимнастических упражнений. Позволяет поправить здоровье, укрепить мышцы, развить гибкость. Но только если вы знаете, как вставать на мостик правильно и ваше тело готово к таким нагрузкам. В противном случае упражнение может нанести вред.
Что это за упражнение
Любой тренер скажет, что упражнения на гибкость нужно выполнять всем, кто занимается спортом или фитнесом. Но особое внимание им не уделяют. Ведь их можно выполнять в домашних условиях – не требуется специальное оборудование, инвентарь или надзор тренера.
Упражнение отлично подходит для начинающих спортсменов, которые хотят развить гибкость. Ведь в него встать можно в любом возрасте, даже если раньше вы не занимались гимнастикой. Придется потратить больше времени на выполнение подготовительных упражнений, но вскоре сможете делать мостик из положения лежа.
Мостик можно сделать в любом месте — даже на мосту.
Какие мышцы развивает
Нагрузка идет на самые разные группы мышц, так что работать будет все тело в целом:
глубокие и длинные мышцы спины;
задняя поверхность бедра;
ягодицы;
прямая мышца живота;
мышцы поясницы.
Существует несколько видов мостиков, и каждая дает нагрузку на разные мышцы. Но в целом это упражнение благотворно влияет на организм.
Польза упражнения
Неспроста мостик рекомендуют делать в школах и детских гимнастических секциях. Ведь с самого раннего детства будет полезно получить максимум от этого упражнения. Да и лучше научиться вставать на мостик в детстве, чем в более старшем возрасте. Ведь дети намного гибче, чем взрослые.
Развивает мышцы спины, растягивает и укрепляет их.
Усиливает подвижность суставов.
Снижает количество отложений кальция.
Положительно воздействует на ток крови, что сказывается на питании мускулатуры.
Препятствует смещению межпозвоночных дисков.
Выправляет осанку и избавляет от сутулости.
Но стоит повторить – это возможно только при правильном выполнении упражнения. Если допустить ошибки в технике, можно навредить себе.
Противопоказания
Пусть это довольно легкое упражнение, но дает серьезную нагрузку на организм. Поэтому есть ситуации, в которых категорически запрещается вставать на мостик:
Беременность.
Остеопороз.
Любые сердечные болезни.
После тяжелой травмы позвоночника.
Во время восстановительного периода от операций или хирургических вмешательств.
При хронически заболеваниях нужно обратиться к лечащему врачу, прежде чем учиться вставать на мостик. После травмы рук, при болезни ЖКТ или при повышенной температуре тоже стоит воздержаться от занятий.
Оценка исходных данных
Перед тем, как научиться вставать на мостик, нужно трезво оценить свои возможности. Обратите внимание на вес, физическую подготовку, пластичность.
Люди с избыточным весом, с закостенелой спиной и с нулевой физической подготовкой не смогут быстро научиться мостику. Придется заниматься подготовительными упражнениями не меньше месяца, чтобы привести тело в порядок.
Проверьте гибкость в спине:
Встаньте впритык к стене.
Поставьте отметку на уровне плеч.
Сделайте шаг вперед, чтобы отойти от стены.
Прогнитесь в спине назад, и постарайтесь увидеть метку.
Получилось – вы довольно гибкий человек, так что можно сразу учиться делать мостик.
Не увидели – действуйте последовательно: сначала развейте гибкость, потом уже делайте мостик.
Проверьте гибкость в боках:
Поверните к метке левым боком.
Поднимите вверх выпрямленную правую руку.
Старайтесь дотянуться до метки через голову.
Повернитесь другой стороной, и попробуйте коснуться отметки левой рукой.
Не жульничайте – если понимаете, что ваша гибкость на нуле, не пытайтесь сразу выполнить сложные упражнения. Вашему организму нужно время, чтобы раскачаться.
Как часто нужно заниматься
В зависимости от вашей выносливости, настроя и физической подготовки выберите удобную для себя схему занятий:
15-20 минут каждый день;
15 минут два раза в день.
30-40 минут через день;
Начинайте с наименьшего значения, и постепенно увеличивайте продолжительность тренировок. Если станет плохо, возьмите паузу и отдохните.
Подготовительные упражнения
Мостик кажется довольно простым упражнением. Но сделать его без определенной физической подготовки не получится. Так что любой начинающий спортсмен должен сначала развить гибкость, подготовить мышцы и развить координацию движений.
Двигайтесь от простого к сложному.
Людям вообще без физической подготовки будет сложно выполнять сразу все упражнения. Так что начните с тех, что даются вам легко, а потом просто добавляйте по одному в день новые задания.
Разминка
Каждое занятие нужно начинать с разогрева всех мышц. Даже научившись всем упражнениям, не забывайте про разминку – она необходима.
ноги на ширине плеч, руки в бока и выполнять головой круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую;
вращайте руками;
скручивайтесь в позвоночнике сначала влево, потом вправо;
поставьте руки на поясницу, прогибайте в спине назад, запрокидывая голову;
встаньте на четвереньки и выполняйте упражнение «кошечка» — прогибайте спину то вниз, то вверх до упора.
Так вы разомнетесь достаточно, чтобы тренироваться без травм.
Упражнения, развивающие гибкость
Есть много подобных упражнений, которым можно быстро научиться. Самые эффективные, которые развивают нужные мышцы и связки:
Ложитесь на живот, руки вытяните вверх. Теперь прогнитесь в пояснице, поднимая вверх и руки и ноги. Колени не сгибать. Удерживайте положение 30 секунд.
Ложитесь на живот, руки сцепите в замок за спиной, поднимайте верхнюю часть тела от пола.
Ложитесь на живот, руками возьмитесь за щиколотки. При этом вы сильно прогнетесь в спине. Если не дотягиваетесь до щиколоток, возьмитесь в том месте, до которого дотягиваетесь. Оторвите грудь и ноги от земли, тянитесь вверх. Раскачивайтесь лодочкой вперед-назад или задержитесь секунд на 5.
Встаньте на колени, расставив их на ширине плеч. Сядьте, чтобы ягодицы лежали на пятках. Возьмитесь руками за ступни. Тянитесь вверх грудью и плечами, не отрывая рук.
Ложитесь на живот. Руки выпрямите, поставьте перед собой на уровне бедер. Согнитесь в спине, чтобы голову запрокинуть как можно дальше назад. Согните ноги в коленях и попытайтесь коснуться носочками затылка. Продержитесь в положении 30 секунд.
Не бойтесь, что сначала ваш стиль выполнения будет отличаться от тех, что на картинках. У них тоже не сразу получилось. Продолжайте тренироваться и вы заметите, как все легче встать в нужное положение.
Как сделать мостик: от простого к сложному
Существует много разновидностей мостиков – одни легко выполняются, а другим нужно долго учиться. Последовательно выполняйте один за другим, чтобы постепенно наращивать сложность упражнения.
Со временем вы сможете встать на мостик из положения стоя, что считается самым сложным видом.
Ягодичный мостик
Его также называют мостиком с упором на плечи, потому что основная нагрузка ложится именно на них.
Ложитесь на пол.
Согните ноги в коленях, расставьте на ширине плеч.
Опираясь на плечи, поднимите таз как можно выше. Напрягайте ягодичные мышцы и бедра.
Следите, чтобы в спине был прогиб, промежуток между полом и поясницей.
Не открывайте ноги, руки и голову от пола.
Замрите в верхнем положении на несколько секунд.
Тренируйтесь, пока что не сможете выполнять 3 подхода по 20-30 раз. Только при достижении этого уровня можно переходить к следующему упражнению.
Прямой мостик на руках
Можно использовать другое, более популярное, название – обратная планка.
Садитесь на пол.
Выпрямите спину, ноги разведите чуть шире плеч. Руки поставьте за спину, чтобы ладони лежали параллельно ногам. Обопритесь ими о пол.
Оторвите таз от пола и выпрямите все тело в одну линию – голова, грудь, таз, ноги. Тело опирается только на пятки и ладони.
Задержитесь в верхнем положении на несколько минут.
На первых порах можно делать себе небольшую поблажку чтобы справиться с этим упражнением. Но не переходите к следующему, пока что не выполните прямой мостик правильно.
Сядьте на колени, чтобы ягодицы лежали на пятках. Отрывайте таз от ног, а не от пола – это проще.
В первое время можно немного сгибать колени, чтобы облегчить нагрузку.
В основном в упражнении работают руки и верхняя часть корпуса. Так вы будете их готовить для выполнения классического мостика.
Переходите к следующему упражнению, когда научитесь выполнять этот мостик 30 раз за подход.
Мостик с опорой о скамью
Вы практически научились делать мостик как обычно, но сначала нужно выполнить его от какой-то поверхности. Стул, скамья, лавка – твердый, ровный и устойчивый предмет. Он не должен шататься или прогибаться под вашим весом.
Ровно сядьте рядм со скамьей, чтобы она стояла прямо у вас за спиной.
Ноги выпрямите и поставьте перед собой на ширине плеч.
Руками опирайтесь на опору, чтобы пальцы смотрели на ноги.
Опираясь руками, приподнимите корпус и опустите его на скамью. Плечи должны лежать на его краю.
Одновременно с этим согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.
Подтяните руки к голове, чтобы они полностью легли на опору – пальцы все так же смотрят на ступни.
Силой рук и плеч отрывайте корпус от опоры, прогибаясь в спине. Ноги от пола не отрывайте. Шею не напрягайте.
Задержитесь на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение – медленно опустите спину, плечи, а потом и руки.
Когда научитесь делать 30 раз за подход, значит, можно переходить к следующему этапу.
Полумостик на фитболе
Хорошо растягивает нужные мышцы, что поможет подготовиться к выполнению нормального мостика. Осталось еще чуть-чуть.
Возьмите футбол или другой невысокий устойчивый предмет. Можно использовать скамью из предыдущего упражнения.
Садитесь на фитбол.
Ступни расставьте на ширине плеч, не отрывайте их от пола. Колени чуть согнуты.
Откидывайтесь назад на фитбол, чтобы спина лежала на нем, а ладони опирались о пол.
Пальцы смотрят в сторону стоп. Не отрываются от пола.
Опираясь на стопы и ладони, оторвите корпус от фитбола и замрите в свободном положении на несколько секунд.
Плавно вернитесь на опору.
Выполняйте 3 подхода по 30 повторов, и можно переходить к классическому мостику.
Классический мостик
Теперь, когда ваше тело достаточно гибкое и физическая подготовка позволяет научиться делать мостик, переходим к главной инструкции.
Ложитесь на спину.
Согните ноги в коленях, крепко обопритесь ступнями о пол.
Руки согните в локтях и поставьте с двух сторон от головы. Расстояние выбирайте самостоятельно, чтобы было комфортно. Ладони смотрят в сторону ступней.
Опираясь на ступни и ладони, поднимите таз и плечи от пола. Прогибайтесь в спине, чтобы получилась дуга.
Старайтесь, чтобы таз поднялся выше плеч и головы, ноги прямые.
Для начинающих позволительно согнуть ноги и не так высоко поднимать корпус. Но стремитесь выше.
Замрите на несколько секунд в верхнем положении.
Плавно вернитесь в исходное положение.
Старайтесь выполнять упражнение в 3 подхода по 20 раз. После этого можно изучать более сложные виды мостика.
Как делать мостик из положения стоя
Очень эффектно выглядит мостик, который делают из вертикального положения. Пусть это будет вашей следующей целью, когда вы освоитесь с классической вариацией. Начинайте обучения с простого варианта и с опытом усложняйте упражнение.
Спуск по стене
Сразу вставать в мостик из вертикальной позиции очень сложно. Для выполнения требуется хорошая гибкость и устойчивость. Лучше потренируйтесь с плавным опусканием по стене, чтобы проверить свои возможности.
Найдите свободный участок стены дома. Идеально, если у вас есть доступ к шведской стенке – так будет даже проще. Постелите внизу мат, чтобы в случае ошибки было мягче падать.
Встаньте спиной на небольшом расстоянии от стены, чтобы при наклоне назад вы доставали руками до нее.
Согните ноги в коленях, выгибайте назад и заводите руки над головой. Обопритесь ладонями о стену.
Медленно «шагайте» по стене руками, постепенно опускаясь все ниже и ниже. При необходимости подходите ближе или отходите дальше.
Доберитесь до пола и займите изученную ранее позицию – опирайтесь на ладони и ступни, ноги прямые, спина максимально выгнута.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Медленно поднимайтесь – оторвите по очереди ладони и обопритесь ими о стену. Перебирайте по стене вверх, пока что не сможете распрямиться.
Продолжайте тренировки, пока что не почувствуете, что уже увереннее перебираете руками и можете быстрее занять нужное положение.
Мостик из положения стоя
Выполняется только при достижении серьезных результатов в предыдущем упражнении. Постелите мат в место, где вы занимаетесь.
Встаньте в исходную позицию: спина прямая, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки вытянуты вверх.
Согните в локтях руки, заведите за голову.
Медленно прогибайтесь назад, постепенно сгибая ноги в коленях и выводя таз вперед. Так вы сможете сохранить равновесие и не упадете.
Старайтесь держаться как можно ближе к ногам, чтобы не падать.
Когда опуститесь достаточно низко, вы сможете опереться руками о пол.
Зафиксируйте положение – упор на ступни и ладони, максимальный прогиб в спине, колени чуть согнуты.
Научившись вставать в мостик из вертикального положения, хочется так же эффектно из него выходить. Ведь после столь грандиозного представления не хочется опускаться на землю.
Но не спешите – войти в него намного проще, чем выйти. Ведь во втором случае участвую другие мышцы.
Как научиться вставать с мостика красиво
Грациозно выйти из мостика можно выполняя действия в обратной последовательности:
В заключительной позиции мостика нужно подвести руки как можно ближе к ступням. Просто переставляйте их, как будто перешагивая с руки на руку.
Перенесите нагрузку на ноги, согнув колени и выведя таз вперед.
Ладонями оттолкнитесь от пола, а потом, напрягая мышцы спины, ягодиц и ног, поднимите корпус в вертикальное положение.
Теперь вы сможете встать с мостика на ноги, чтобы впечатлить публику.
Есть другой вариант выйти из этого положения – перекинуть ноги вперед, чтобы пальцы ног смотрели на ладони, и подняться. Конечно же это совсем другой уровень умений, так что можно ограничиться стандартным.
Мостик на локтях
Дополнительный вид мостика – вставать в конце не на ладони, а согнуть руки в локтях и стоять на них. Выполняется почти так же, только в конце придется выгнуться еще сильнее и при этом опереться на локти.
Займитесь стандартное исходное положение – выпрямите спину, расставьте ноги чуть шире плеч.
Руки согните в локтях и заведитесь за голову.
Прогибайтесь все ниже и ниже, пока что не сможете поставить ладони на пол. Но это еще не все.
Прогибайтесь ниже, постепенно подводя ладони ближе к голове, пока что не сможете согнуть их полностью в локте.
Опирайтесь на часть руки между локтем и запястьем.
Задержитесь в этом положении.
Удобней всего выходить из этого положения через стойку на руках.
Овладев этой вариацией мостика, вы изучите все стандартные виды. При желании можно дополнительно усложнять задания – поднимать ногу перпендикулярно полу, пытаться в мостике коснуться затылком икр и т.п. Но это уже на ваше усмотрение.
Советы и рекомендации
Обязательно регулярно упражняйтесь. Небольшой отпуск может отбросить вас назад, так что придется вновь развивать гибкость и выносливость. Если нет возможности полноценно заниматься, выполняйте хотя бы разминку и подготовительные упражнения. Этого будет достаточно, чтобы тело помнило нужные движения.
Не спешите при выполнении упражнений – действуйте плавно, чувствуйте свое тело и прекращайте занятия, если станет плохо. Лучше идти медленно, и достичь цели, чем бежать через силу и сойти с дистанции из-за травмы.
Не совершайте самую распространенную ошибку новичков – прямая спина. Связано это с неразвитыми мышцами. Так что работайте над своей гибкостью, выполняйте подготовительные упражнения.
Для того чтобы научиться вставать на мостик, как правило, достаточно классического варианта. При желании можно остановиться на этом и направить свои силы для оттачивания мастерства в других упражнениях.
Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.
В бодибилдинге мостик используется редко, так как сама специфика этого спорта подразумевает по большей части оценку внешнего облика атлета. Целью занятий в тренажерном зале для многих является максимально красивое тело, но не всегда максимальное здоровое.
А между тем, сильная спина и гибкий позвоночник позволит любому бодибилдеру достичь значительно больших результатов в тренировках. И это не говоря о том, что главным бонусом регулярного выполнения упражнения «мостик» является отсутствие проблем со спиной и хорошая подвижность.
Польза упражнения
Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме:
Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон.
Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц.
Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса.
Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков.
Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.
Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.
Противопоказания
Однако, у мостика есть и противопоказания. Его не стоит делать при:
заболеваниях позвоночника, желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении или головных болях;
беременности;
травмах или заболеваниях суставов.
Осваивать упражнение следует постепенно, начиная с наиболее простых его вариаций. Тогда ваш организм успеет адаптироваться к непривычной доселе нагрузке.
Техника выполнения
Прежде чем говорить о том, как встать на мостик, давайте определим, каким именно должно быть положение тела в этой позе:
Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным.
Ягодицы должны находиться выше головы и плеч.
Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч. Добиться такого уровня исполнения непросто, но мы сейчас говорим об идеальном варианте.
Дыхание должно быть свободным, без задержек.
Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно отработать все подводящие к нему упражнения. Перечислим эти упражнения, а далее дадим описание каждому из них. Они расположены в порядке возрастания сложности:
Мостик с упором на плечи.
Прямой мостик (возможно, вы слышали об этом упражнении под названием «обратная планка»).
Мостик со скамьи.
Полумостик.
Классический полный вариант.
Собственно, на пятом пункте вы можете остановиться, однако, совершенству предела не существует. Поэтому двигаемся дальше в сторону усложнения:
Мостик по стенке вниз и вверх.
Уход на мостик из положения стоя.
Подъем с мостика в положение стоя.
Подводящие упражнения
Далее, последовательно разберем все подводящие упражнения, которые позволят научиться делать правильный мостик.
Мостик с упора на плечи
Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот. Это исходное положение.
Далее, опираясь на плечи, нужно поднять таз максимально высоко и прогнуться в нижней части спины. Стопы при этом остаются на полу.
Когда вы сможете выполнить это упражнение в 3 подхода по 50 повторов, переходите к следующему.
Обратная планка
Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Ладони упираются в пол по обе стороны от корпуса, пальцы направлены вперед. Спину следует держать абсолютно ровно.
Далее, поднимите таз от пола и разогните корпус до прямой линии. Стопы в этом положении будут опираться на пятки, а взгляд направлен вверх по диагонали. Голову к подбородку не прижимаем и шею не сгибаем. Все туловище – одна прямая линия.
Когда у вас получится чисто выполнить 3 по 40 раз, двигайтесь дальше.
Выход в мостик со скамьи
Для тренировки этого упражнения вам потребуется скамья, невысокий ящик или другая устойчивая опора. Сядьте на скамью, поставьте ладони на ее край по обе стороны от себя. Продвиньтесь ногами вперед и опуститесь на скамью плечами. Переставьте руки так, чтобы ладони полностью находились на скамье, а пальцы были направлены к ногам. При этом стопы должны стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом.
Поднимитесь от скамьи за счет силы рук и максимально прогните спину. Вы почти уже встали на мостик! Сделайте 3 подхода по 30 повторов.
Полумостик
Возьмите мяч или небольшой пуфик. Подойдет любой невысокий предмет. Сядьте на пол, а мяч положите сзади. Затем лягте на него серединой спины.
Ноги поставьте на пол и согните в коленях. Руки через верх поставьте на пол возле головы, пальцами к ногам. Расслабьте шею и опустите голову вниз. Из такого положения разогните руки и ноги и максимально прогните спину.
Будет достаточно 2 подходов по 20 раз.
Классический мостик
Это упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только без мяча. В прогиб вы поднимаетесь сразу с пола. Голова при этом свободно опущена вниз, напряжения в шее нет. Расстояние между ногами (как и между руками) равно ширине плеч. Старайтесь максимально выгнуть спину и полностью выпрямить конечности.
Делаем 2 подхода по 15 раз.
Отработка идеального мостика из положения лежа может занять некоторое время. Вы можете остановиться на таком способе выполнения упражнения или же еще усложнить задачу.
Усложнение мостика
Хорошенько отработав классический вариант мостика, вы можете попробовать выполнить упражнение из положения стоя.
Спуск-подъем по стене
Встаньте спиной к стене на расстоянии 2 шагов от нее. Прогнитесь назад и упритесь в стену ладонями. Пальцы направьте вниз.
Делайте небольшие шаги руками по стене и таким образом опуститесь до самого пола. Ногами можете немного отступать, чтобы расстояние до стены было комфортным. Несколько секунд постойте в мостике.
Теперь нужно забраться руками обратно на стену. Это сложнее, чем спуск, и требует более значительных усилий. Все движения выполняются в обратном порядке. В конечной точке вы должны вернуться в исходное положение – стоя спиной к стене.
Шагайте туда-сюда по 8 раз, сделайте 2 подхода.
Мостик из положения стоя
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Далее:
Присогните колени и прогнитесь тазом вперед, голову отклоните назад. Вы должны видеть пространство за собой.
Когда почувствуете, что дальнейший прогиб приведет к потере равновесия, поднимите руки, согните кисти так, чтобы пальцы были направлены назад.
Максимально отводите назад руки, прогибайте спину, отводите вперед таз и пружиньте ногами. Ваша задача – преодолеть страх падения и мягко приземлиться ладонями на пол за спиной.
Когда ваши руки коснутся пола, задержитесь в мостике на несколько секунд и опуститесь на пол.
Вы можете попросить партнера подстраховать вас, придержав рукой под спину. Это упражнение требует хорошо развитой гибкости и координации.
Когда у вас получится выполнить его в 2 подхода по 5 раз подряд, можете приступать к последней ступени.
Подъем в положение стоя
Итак, финальная задача. Теперь вам нужно не опуститься в мостик, а наоборот — подняться из него. Встаньте в исходное положение. Оттолкнитесь руками от пола, качнитесь тазом вперед и присогните ноги. Одновременно с этим за счет мощного усилия мышц пресса поднимите корпус в вертикальное положение.
Можете попробовать соединить это и предыдущее движение. Опускаемся в мостик и поднимаемся из него. Сделайте спуск-подъем три раза, немного отдохните и повторите подход.
Далее, вы можете работать над оттачиванием техники и увеличением количества повторений.
инструкция + упражнения (с ФОТО)
Мостик одно из базовых гимнастических упражнений. Если вы хотите научиться полному выполнению этого упражнения с нуля, то вам придется пройти три важных этапа:
Улучшить гибкость спины для правильного выполнения мостика
Научиться вставать на мостик из положения лежа
Научиться вставать на мостик из положения стоя
Упражнения для гибкости спины
Мостик – это не только эффектное упражнение, которое демонстрирует вашу гибкость и физическую подготовку, но и очень полезное упражнение для спины. Благодаря регулярному выполнению мостика вы сможете улучшить осанку, вытянуть позвоночник, избавиться от болей в спине.
Мостик можно выполнять из положения лежа (это будет под силу и новичкам) и из положения стоя (такой вариант подойдет более продвинутым). Для того чтобы мостик получился максимально качественным и амплитудным, в первую очередь необходимы хорошая гибкость спины и сильный мышечный корсет. Кроме того, для уверенной стойки в мостике нужно регулярно работать над раскрытием грудной клетки и плечевых суставов, над вытяжением и укреплением квадрицепсов и над раскрытием тазобедренных суставов.
Предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут вам улучшить гибкость в позвоночном отделе, а также укрепить мышцы спины. Если вы регулярно занимаетесь йогой или гимнастикой, то можете смело пропускать этот этап и переходить к освоению мостика из положения лежа и стоя (следующие подзаголовки статьи). Но если ваше тело пока не готово к полноценному мостику, рекомендуем вам выполнить ряд подготовительных упражнений для улучшения гибкости позвоночника и укрепления корсетных мышц.
1. Поза сфинкса
Сфинкс – это одно из лучших упражнений для развития гибкости спины, при этом его очень легко освоить. Лягте на живот, натяните стопы и приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья. Живот и вся нижняя часть тела лежат на полу. Уводите плечи назад, соединяя лопатки. Почувствуйте прогиб в позвоночном отделе, не закидывайте голову назад. Задержитесь в позе сфинкса на 40-45 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.
2. Поза кобры
Более сложной модификацией сфинкса является поза кобры. В этом упражнении вы будете опираться не на предплечья, а на ладони рук. За счет этого прогиб в спине увеличивается, а значит упражнение выполняется с большей амплитудой. Кобра является базовым упражнением для улучшения гибкости спины, а значит поможет вам встать на мостик быстрее. Задержитесь в позе кобры 40-45 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.
3. Коробочка
Если вы уверенно выполняете позу кобры, то это упражнение можно усложнить. Оставайтесь лежать на животе, руками упирайтесь в пол. Сделайте прогиб назад и согните ноги в коленях. Ваша задача – коснуться головы носочками ног. Не отклоняйте сильно шею назад, движение осуществляется за счет прогиба в грудном и поясничном отделах позвоночника. Попробуйте задержаться в этой позе на 20-30 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.
4. Скручивание в позе собаки мордой вниз
Встаньте в позу собаки мордой вниз. Захватите правой рукой левую икру или лодыжку, скручиваясь в позвоночном отделе. Удлиняйте позвоночник от копчика до макушки. Распределяйте нагрузку равномерно на обе ноги, таз остается неподвижным. Если вам не хватает растяжки, то согните ноги в коленях или оторвите пятки от пола. Задержитесь в данной позе для гибкости спины на 30-45 секунд и затем поменяйте сторону. Повторите упражнение на каждую сторону по 2 подхода.
5. Прогиб в спине
Лягте на животе, руки вытянуты вдоль тела. Оторвите верхнюю часть тела от пола, прогибаясь в спине. Ноги лежат на полу, руки тянутся назад. Не закидывайте голову назад, взгляд направлен вперед. Обратите внимание, что прогиб осуществляется не только за счет поясничного, но и за счет грудного отдела позвоночника (середина спины).
Всевозможные прогибы, которые выполняются лежа на животе, являются отличным инструментом для увеличения гибкости позвоночника и укрепления мышечного корсета. Такие прогибы можно практиковать в различных вариантах, в том числе с руками за головой, с руками за спиной, с разведенными руками в сторону.
6. Поза супермена
Поза супермена также улучшает гибкость позвоночника и отлично укрепляет мышцы спины. Лягте на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите верхнюю и нижнюю часть тела вверх, отрывая от пола грудную клетку и бедра. Не сгибайте ноги в коленях. Задержитесь в позе супермена на 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза. Если вам пока тяжело выполнять это упражнение, то можно опустить бедра на пол и поднимать только верхнюю часть тела.
7. Пловец
Упражнение пловец не только поможет вам встать на мостик, но и качественно укрепит мышцы живота и спины. Для его выполнения лягте на живот, руки вытянуты вперед. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичное движение на противоположную сторону. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
8. Поза кошки
Поза кошки – это одно из самых простых и при этом эффективных упражнений для развития гибкости спины. Для его выполнения встаньте на четвереньки, колени и ладони стоят на коврике. На вдохе максимально прогните спину в позвоночном отделе, не напрягая шею и поясницу. На выдохе округлите спину, почувствуйте расслабление в спине. Повторите 10 раз в 2-3 подхода.
9. Захват стопы на четвереньках
Это несложное статическое упражнение отлично развивает гибкость спины и укрепляет весь мышечный корсет. Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Поднимите согнутую левую ногу вверх, а правую руку заведите за голову. Схватитесь рукой за ногу, прогибаясь в позвоночнике. Шею старайтесь не напрягать. Задержитесь в позе на 20-30 секунд, стараясь увеличить прогиб в грудном отделе. Повторите упражнение по 2 подхода на каждую сторону.
10. Поза лука
Поза лука – это одно из самых лучших упражнений для тех, кто хочет встать на мостик. Если вам пока тяжело выполнять это упражнение, то с высокой вероятностью качественный мостик у вас не получится. Для выполнения позы лука лягте на живот, прогнитесь в спине, отведите руки назад и схватитесь за ноги в области лодыжек. Максимально прогнитесь, отрывая ноги и грудную клетку от пола. Вес тела переносится на живот. Задержитесь в позе лука на 20-30 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.
11. Поза верблюда
Встаньте на колени, тело выпрямлено, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в спине назад, ухватитесь руками за стопы. Расслабьте шею, не закидывайте сильно голову назад. Наклон осуществляется за счет прогиба в спине. Задержитесь в позе верблюда на 30-40 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.
12. Поза стола
Поза стола является отличным подготовительным упражнением для выполнения мостика. Это статическое упражнение укрепляет мышечный корсет, раскрывает грудную клетку и плечевые суставы, тем самым помогая подготовить тело к мостику. При этом оно очень доступное даже новичкам. Для его выполнения сядьте на ягодицы, ноги вытянуты перед собой, руки вдоль тела. Опираясь на ладони, вытолкните таз вверх, бедра и голени образуют прямой угол, вес тела переносится на прямые руки и ноги. Задержитесь в позе стола на 30-40 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.
13. Поза щенка
Это упражнение может показаться сложным на первый взгляд, но оно достаточно легко осваивается. Для выполнения позы щенка встаньте на колени, прогнитесь в спине, лягте грудью на пол, руки вытяните перед собой. Представьте, что вам нужно проползти под низкой палкой. Почувствуйте приятный прогиб в позвоночнике. Задержитесь в позе на 30-40 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.
14. Поза полумоста
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположены вдоль тела. Обопритесь на руки и поднимите таз вверх, прогибаясь в грудном и позвоночном отделе позвоночника. Верхняя часть спины, шея, голова, руки и стопы остаются на полу. Поза полумоста является базовым подготовительным упражнением для тех, кто хочет встать на мостик.
15. Мостик с фитболом
Фитбол – это доступный спортивный инвентарь, который поможет вам встать на мостик. Лягте на фитбол спиной, ногами и руками упритесь в пол, имитируя классический мостик. Это упражнение не только полезно тем, кто хочет научиться вставать на мостик, но и для расслабления спины после тяжелого рабочего дня. Задержитесь в этой позе 45-60 секунд.
Положение тела при выполнении мостика на фитболе во многом будет зависеть от соотношения вашего роста и диаметра фитбола. Корректируйте позу для комфортного положения и прогиба в позвоночнике.
Как выбрать фитбол
16. Поза ребенка
Позу ребенка желательно выполнять в течение всей тренировки на развитие гибкости спины, а также после выполнения мостика. Это упражнение снимает нагрузку с позвоночного отдела и помогает расслабить спину. Задержитесь в позе ребенка в течение 30-40 секунд и переходите к следующему упражнению. Достаточно принимать позу ребенка один раз в 4-5 минут, но можете делать это и чаще, если чувствуете потребность.
Если вы новичок в спорте, то выполняйте представленные выше упражнения в течение 2-3 недель (4-5 раз в неделю), прежде чем перейти к практике выполнения мостика. Не стоит сразу пробовать встать на мостик, если вы не уверены в своих силах. Неловкое движение может спровоцировать травму для неподготовленной спины.
Мостик из положения лежа
Если вы без труда выполняйте представленные выше упражнения с хорошей амплитудой, то можете сразу переходить к практике мостика из положения лежа. Хорошая природная гибкость спины, спортивное прошлое или юный возраст дают преимущество при практике гимнастических упражнений.
Как выполнять мостик из положения лежа:
Лягте на спину, согните ноги в коленях.
Ладони рук поставьте возле головы, локти смотрят в потолок.
На выдохе тянитесь вверх, выталкивая таз и полностью выпрямляя локти.
Когда вы почувствуйте, что дальше прогнуться не можете, задержитесь в позе своего предела.
По возможности скорректируйте положение ног, поставив стопы ближе к ладоням.
Мягко опуститесь на пол в исходное положение, не делая резких движений.
Для начала задержитесь в мостике на 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 30-60 секунд.
Что важно знать о мостике:
При выполнении мостика распределите прогиб по всему позвоночнику. Это значит, что вы должны прогибаться не только в поясничном отделе позвоночника, но и в грудном.
Для прогиба в грудном отделе нужно тянуться грудью вперед. Это поможет снять давление с поясничного отдела и правильно распределить нагрузку на позвоночник.
Старайтесь постепенно сокращать расстояние между ладонями и стопами, чтобы мостик получился более гибким и амплитудным.
Чем меньше расстояние между руками и ногами, тем более устойчивым будет мостик.
Во время мостика смотрите в потолок, а не в пол, не создавайте напряжение в шее.
При выполнении мостика ваши руки должны быть полностью выпрямленными, поэтому первое время желательно выполнять это упражнение у зеркала, чтобы контролировать правильность выполнения.
Сравните правильное и неправильное выполнение:
Не рекомендуется вставать на мостик:
Во время беременности и сразу после родов
При наличии грыжи
При проблемах с давлением и сердечно-сосудистой системой
При заболеваниях глаз из-за увеличения глазного давления
Во время обострения заболеваний позвоночника
После еды (в течение часа) и сразу после пробуждения
Лучше не вставать на мостик без разминки и на неразогретое тело
Если вы чувствуете боль в спине при выполнении мостика, то лучше на время остановить практику этого упражнения. Продолжайте работать над укреплением спины и развитием ее гибкости, выполняя комплекс упражнений из начала статьи. Постепенно ваше тело будет лучше подготовлено для выполнения качественного мостика.
Топ-30 упражнений для здоровья спины
Мостик с выпрямленными ногами
Есть мнение, что мостик с выпрямленными ногами более безопасный для спины. Такая позиция обеспечивает равномерное распределение нагрузки в позвоночном отделе, лучше раскрывает грудной отдел и уменьшает давление на поясницу. Однако в таком положении будет сложно работать над уменьшением расстояния между ладонями и стопами для более гибкого мостика.
Мы рекомендуем пробовать различные варианты положения ног и наблюдать за ощущениями в спине. Не забывайте, что для равномерного распределения нагрузки и прогиба в грудном отделе (а не только в поясничном) нужно тянуться грудью вперед.
Как можно усложнить мостик?
Если вы уверенно стоите в мостике, то можете усложнить его выполнение. Предлагаем вам несколько модификаций мостика, которые задействуют дополнительные мышцы и помогут вам выйти за пределы своих возможностей.
1. Мостик на цыпочках
Мостик на цыпочках – это более сложная позиция с точки зрения удержания баланса и нагрузки на мышцы ног. Такая позиция поможет вам еще больше включить в работу мышцы нижней части тела во время мостика, в том числе приводящие мышцы, квадрицепсы и ягодичные мышцы.
2. Мостик с поднятой ногой
Для выполнения такой модификации мостика вытяните прямую ногу вверх. Сложность позиции заключается в удержании баланса на трех конечностях, вместо привычных четырех.
3. Мостик рука-нога
Еще более сложным вариантом удержания баланса в мостике является захват рукой противоположной стопы. Такой вариант будет полезно практиковать тем, кто хочет развить в себе чувство равновесия и координации, а также еще больше увеличить гибкость спины.
Будьте осторожны! Выполняйте это упражнение, только если полностью уверены в своих силах или с подстраховкой другого человека, чтобы не потерять равновесие и не упасть.
4. Супер-гибкий мостик
Такой вариант мостика можно достигнуть, если вы будете постепенно сокращать расстояние между стопами и руками. Безусловно, такое положение в мосте доступно далеко не каждому. Но если у вас хорошая природная гибкость или гимнастическое прошлое, то супер-гибкий мостик будет вам по силам.
Мостик из положения стоя
Если вы не хотите останавливаться на достигнутом, то следующий этап на пути к полному освоению упражнения мостик – это научиться вставать в него из положения стоя.
Переходить к освоению мостика из положения стоя можно только тогда, когда вы уверенно выполняете мостик из положения лежа. Если ваш мостик из положения лежа не до конца устойчив или у вас не получается полностью выпрямить руки и раскрыть грудной отдел, то продолжайте выполнять подводящие упражнения и улучшать положение тела в мосте.
Первый этап: прогибы к стене
Встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее. Ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены, пятки плотно прижаты к полу. Мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На очередном вдохе наклонитесь назад, поставьте руки на стену. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение. Постепенно можно стараться опускаться ниже, увеличивая прогиб в позвоночнике.
Второй этап: мостик у стены
После достаточной практики предыдущего упражнения, когда вы без опаски откидывайтесь назад с опорой, можно переходить к мостику у стены. Встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее. Как и в предыдущем упражнении наклонитесь назад, поставьте руки на стену. Медленно шагайте по стене вниз до пола.
Первое время можно только спускаться вниз по стене, не возвращаясь вверх в исходное положение, если вам пока тяжело или некомфортно. Постоянная практика мостика у стены позволит выполнять это упражнение увереннее с каждым разом. Постепенно отходите от стены и пользуйтесь ей только в качестве подстраховки.
Третий этап: мостик с подстраховкой
Для этого упражнения вам понадобится член семьи или напарник, который сможет вас подстраховать. Попросите страхующего поддержать вас за поясницу, а второй рукой придерживать живот. В процессе освоения мостика стоя очень важно преодолеть страх, когда вы откидываетесь назад в мостик. Будет здорово, если страхующий поможет вам как на этапе прогиба в мостик, так и на этапе возвращения из мостика в положение стоя.
Четвертый этап: мостик со стулом
Это упражнение еще больше приблизит вас к уверенному выполнению мостика из положения стоя. Для его выполнения вам понадобится устойчивый стул или диван. В данном упражнении важно понимать, что чем выше стул, тем проще вставать на мостик. Поэтому можно начать практику упражнения с более высокого дивана и закончить низкой тумбочкой или платформой.
Пятый этап: мостик стоя
После выполнения всех предыдущих упражнений можно переходить к мостику из положения стоя. Выполняйте мостик медленно, контролируя каждое движение. Старайтесь смотрите вниз между рук, чтобы своевременно заметить пол. Первое время вам может быть тяжело вернуться из мостика в позицию стоя, поэтому рекомендуем вам воспользоваться помощью страхующего или опираться на стену.
Для того чтобы почувствовать себя увереннее на первых этапах самостоятельного выполнения мостика, подложите себе под спину подушки. Вам будет психологически проще опуститься в мостик, если вы будете знать, что обезопасили себя от падения на жесткий пол.
Не стоит торопиться и форсировать нагрузку в процессе освоения мостика. Это достаточно трудное упражнение для начинающих, поэтому наберитесь терпения и приготовьтесь к регулярной практике, если хотите встать на мостик из положения лежа и стоя.
Читайте также:
делаем упражнение стоя, сидя, лежа
Красота тела, идеальные формы, это не только сила и выносливость. Пластичность играет не последнюю роль в создании собственной фигуры. Одним из действительно показательных упражнений, демонстрирующих хорошую растяжку и гибкость, является мостик. Это своего рода тест на пластику, пройти которую «со старта» сможет даже не каждый атлет, регулярно занимающийся в зале.
Немногие представляют себе, как встать на мостик, какие упражнения нужно выполнять, чтобы развить нужную пластичность и гармонично развивать свое тело. Даже если пока задача кажется вам невыполнимой, после простых упорных тренировок сделать стойку вполне реально для каждого. Так можно значительно развить гибкость позвоночника и качество поддерживающего его мышечного корсета.
Преимущества и противопоказания упражнения мостик: для чего его нужно выполнять
Активно занявшись своим телом, накачав мускулы, можно сделать свою внешность привлекательной, подтянутой и сексуальной. Однако легкости в движениях, той неповторимой пластичности, которую называют «грацией кошки» так добиться не получится. Когда мышцы «деревянные», а суставы и связки не отличаются особой гибкостью, движения становятся грузными, а человек неповоротливым. Разобравшись, как научиться делать мостик, можно добиться той неповторимой динамичности фигуры, легкости и грации, а заодно обзавестись правильной осанкой, что пойдет вашему здоровью только на пользу.
Прежде чем приступать к тренировкам, чтобы встать на мостик, не помешает проверить свой позвоночник на гибкость. Для этого не понадобится ничего, кроме стены. Закрепите на ней метку, приблизительно на уровне своих плеч. Повернитесь к стене спиной, отступите на один или два шага. Наклонитесь назад и запрокиньте голову, как можно дальше, ни за что не держась. Если вам удалось увидеть установленную метку, значит с позвоночником и мышечным корсетом все в порядке. Если в поле зрения она не попала, придется изрядно потрудиться, прежде чем вы сможете сделать это упражнение легко и непринужденно.
Существует также дополнительная проверка гибкости позвоночника. Для ее осуществления встать придется боком к стенке, с размещенной на ней меткой. Поднимите руку над головой и выпрямите ее. После чего через наклон, не опуская конечность, постарайтесь пальцами прикоснуться к обозначенному месту. Повторите то же другой рукой. Если все получается хорошо, то с гибкостью проблем нет, можно сразу же переходить к мостику. Если же проделать все как надо не получилось, то придется проработать этот момент более усиленно.
Польза упражнения мостик
Положительным влиянием на внешний вид человека, его осанку и фигуру, это упражнение никак не ограничивается. К примеру, восточные мудрецы и целители считали, что именно он является главным «стержнем» жизни, основой здоровья и долголетия. При этом индийская йога тоже насквозь пронизана именно такими стойками и асанами, что тренируют гибкость и подвижность позвоночника.
Прогибы укрепляют мускульный корсет спины, поддерживающий все внутренние органы.
Гибкость и подвижность увеличивается, что значительно упрощает задачу питания костных и межкостных тканей кислородом и полезными веществами. Получают они все это не из крови, а из специальной синовиальной жидкости. Причем ее приток обеспечивается именно движениями позвонков. Именно потому у людей с гиподинамией, ведущих сидячий образ жизни, могут появляться дегенеративные заболевания хрящевых тканей в довольно раннем возрасте.
Во время наклонов и прогибов позвоночные диски постоянно сжимаются, а затем разжимаются. Это создает эффект своеобразного внутреннего массажа. В итоге синовиальная жидкость приливает к ним, питая и омолаживая.
Силовые тренировки без крепкой спины напрочь теряют свою привлекательность. Ведь они могут оказаться крайне травмоопасными. Обратите внимание, что в подготовку силовых атлетов обязательно входит мостик и другие упражнения на растяжку и гибкость.
Кроме позвоночника, новый потенциал открывается и в плане расширения грудной клетки. Это способствует повышению эластичности мускулов брюшного пресса, а заодно и возрастанию объема легких.
Кроме всего, нельзя упускать из виду также эффектность этого, казалось бы, простого упражнения. Встав на мостик в зале, можно с легкостью привлечь восхищенные взгляды всех окружающих. Для многих это тоже является дополнительной мотивацией.
Противопоказания к выполнению мостика
Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
Болезни позвоночника.
Недавно перенесенные травмы спины и поясничного отдела.
Плохое самочувствие, головная боль, повышенная температура тела, лихорадка.
Обострение хронических болезней.
Радикулит.
Беременность.
Изучаем технику: как правильно делать мостик
Когда с пользой и вредом вы уже полностью разобрались, но все равно не знаете, с чего начать, стоит обратить внимание на правильную подготовку. Без этого, можно получить серьезную травму, последствия которой потом придется лечить очень долго. Вам нужно будет развить максимальную координацию движений, силу определенных групп мускулов, а также гибкость позвоночника, о которой мы уже упоминали неоднократно. Осваивать стойку нужно очень медленно, продвигаясь от этапа к этапу, не делая резких неожиданных рывков. Причем достаточно включить дополнительные упражнения в привычный комплекс своей тренировочной программы, чтобы добиться результата быстро и «безболезненно».
Подготовительные упражнения для развития гибкости мышц спины
Разминка
Как и перед любым тренингом нужно сперва правильно разогреть мускулы, чтобы не травмироваться в процессе занятий. Не помешает несколько упражнений на растяжку, пробежка или прыжки. Ходьба и бег на месте тоже могут стать хорошим вариантом для разминки. Для удобства можно взять в руки скакалку, сделать несколько наклонов, круговых движений корпусом, легкие выпады. Не помешает сделать разминку-разогрев для кистей рук, совершить круговые движения плечами.
Ягодичный мостик
Это упражнение, с таким характерным названием, которое хорошо его характеризует, имеет множество разных вариаций. Ягодичный мостик – это поднятие таза при упоре на плоско стоящие на поверхности стопы и плечевой пояс. Насчет него имеется большой материал на нашем сайте, его не помешает прочесть более подробно, чтобы полностью разобраться, как, что и когда делать.
Из положения лежа на спине, согните ноги в коленях и установите их на поверхность пола. Руки вытяните вдоль туловища.
На вдохе приподнимайте таз и спину, пока они не станут в прямую линию. Опора должна сохраняться только на плечи и стопы.
Зафиксируйте положение на несколько секунд.
Медленно опуститесь в изначальное положение.
Разнообразить упражнение можно, варьируя расстояние между стопами, выполняя поочередно на одной и другой ноге, взяв в руки штангу или воспользовавшись фитболом. В классическом варианте их следует поставить на ширине плеч, но можно уже или шире. Так усилие будет передаваться на разные мускульные группы.
Количество повторов ягодичного мостика сугубо индивидуально. Для новичка не нужно больше двух или трех десятков повторов в два подхода. Потом это количество допустимо произвольно увеличивать.
Лодочка
Это упражнение развивает гибкость, а также координацию движений. Выполнить его новичкам может быть трудно, потому не стоит чрезмерно спешить.
Перевернитесь на живот, лежите прямо, голову положите набок, а руки над головой.
На вдохе приподнимайте руки, а также плечи, заодно с верхней частью корпуса. Одновременно нужно приподнять также ноги. Обе пары конечностей придется постараться не сгибать, как на картинке.
На выдохе возвратитесь в изначальную позицию.
Ладошки для удобства можно сложить в виде носа лодочки, а ноги нужно плотно прижимать друг к другу. Проследить придется также за бедрами, они должны быть максимально напряжены, а не «разваливаться» по сторонам, словно кисель. Повторять можно по 10-16 раз новичкам, а со временем увеличить это количество вдвое.
Обратная планка
Еще одно очень эффективное упражнение, для развития мускулов спины, а также его гибкости, это планка, выполненная наоборот. Об этом тоже имеется статья на сайте, которую вовсе не помешает прочесть. Оно укрепляет спину, делают ее более подвижной, а заодно оказывает благотворный эффект на все тело, помогает похудеть, улучшить осанку.
Сядьте на горизонтальную поверхность (пол), расстелив перед этим гимнастический коврик. Ноги сведите вместе, они должны быть прямыми. Руками обопритесь о пол за спиной, чтобы кисти были на одной линии.
На вдохе приподнимите бедра, напрягая все мускулы, пока тело не встанет в одну линию. Избегайте прогибов или выпуклостей, оно должно быть полностью на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Для новичков при опускании таза на пол можно расслабиться, а вот продвинутым атлетам можно не делать перерыва и сразу же после возвращения в изначальное положение, они могут повторять упражнение. Количество тоже чисто индивидуально, но начинать хорошо от двух десятков раз в два подхода.
Как делать мостик стоя для начинающих: с опорой
Прежде чем пробовать становиться на мостик, можно воспользоваться дополнительной опорой. Хорошим вариантом может послужить большой мяч для фитнеса. Как выбрать фитбол можно тоже прочесть на нашем сайте.
Сядьте на пол, прислонившись спиной к мячу.
Опираясь на ладошки, а также стопы, медленно «перекатите» на фитбол середину своей спины.
Руки поднимите над головой, заведи под мячик, а потом упритесь ладонями в пол, направив пальцы к себе.
Шею при этом нужно максимально расслабить, а голову запрокинуть назад. Ее можно удобно расположить на округлой поверхности мяча.
Медленно приподнимитесь с опоры, одновременно прогибая корпус. Совершайте пружинящие движения. В точке максимально возможного распрямления ног и рук постарайтесь зафиксироваться на несколько секунд.
Только когда это упражнение будет даваться без труда, можно будет переходить к выполнению настоящего мостика без опоры. Причем есть не один, а несколько видов такого движения, постарайтесь освоить их все, постепенно переходя от более простых вариантов, к более сложным.
Как выполнить мостик лежа
Когда упражнение с мячиком уже не составляет труда, можно переходить к занятиям без подручных средств. Проще всего подняться в стойку из положения лежа на спине, с чего и стоит начинать. Оптимально проводить занятия на достаточно мягком мате, а не на тоненьком коврике для йоги. Если вы занимаетесь не в зале, а дома, можно просто бросить на пол не сильно мягкий матрас-топпер, которые часто применяют для выравнивания «провала» между матрасами на двуспальной кровати.
Техника выполнения
Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, а стопы плотно прижав к поверхности. Пятки должны быть максимально приближены к ягодицам, а еще лучше, даже слегка заходить под них.
Руки заведите за голову, а ладони установите так, чтобы пальцы касались плеч.
Напрягите брюшной пресс и мускулы ног, а потом поднимите таз. Упираясь на стопы и ладони хорошенько прогнитесь в пояснице и спине.
Возвращение в исходную позицию надо проводить от лопаток к ягодицам, а не наоборот.
Будьте очень осторожны, так как в мостике очень легко получить травму. Делайте все движения плавно, без рывков. Не старайтесь форсировать события, постарайтесь делать все последовательно и постепенно.
Как правильно встать на мостик из положения сидя
Только когда из лежачего положения вы будете без труда вставать в эту стойку, можно будет переходить к более продвинутому варианту.
Техника выполнения
Присядьте на пол. Ноги согните в коленях, максимально подведя пятки к ягодицам. Правую руку заведите за плечо и установите так, как при выполнении мостика из положения лежа, левую разместите вдоль корпуса.
Опираясь на правую руку и ступни вытолкните таз кверху, как бы делая ягодичный мостик.
Опишите левой рукой полукруг, заводя ее в такое же положение, как правая.
Обопритесь руками об пол и прогните спину, делая полноценный мостик.
Возвращаться в изначальное положение будет непросто. Легче всего сделать это, поворачиваясь в одну из сторон. На первых порах можно просто мягко упасть на мат, но это временный вариант, такая техника не приветствуется никем из профессиональных тренеров.
Техника выполнения мостика из положения стоя
Если техника выполнения мостика из положения лежа и сидя вас полностью удовлетворяет, можно переходить к самому сложному – делать стойку из стоячей позиции. Это не просто, так как придется найти равновесие, имея только одну точку опоры, при этом потерять баланс очень легко. Существует два варианта, которые мы вам представим, первый более просто, а второй намного сложнее. Есть смысл научиться сперва разобраться, как сделать мостик стоя у шведской стенки и только потом не пользоваться никакими дополнительными средствами.
Возле шведской стенки
Исходное положение простое. Становитесь спиной к шведской стенке, отступив от нее на один большой шаг.
Выпрямите руки вверх.
Запрокиньте их назад, одновременно прогибая спину.
Ухватитесь пальцами за перекладину, до которой проще всего дотянуться.
Аккуратно, не спеша переложите руки на ступеньку ниже, затем еще ниже.
После нижней планки просто переставьте ладони поочередно на пол и хорошо прогните спину, становясь в мостик.
Возвращаться в изначальную позицию оптимально точно в противоположном (обратном порядке). То есть постепенно перебирайте руками по лестнице, пока не встанете. Сперва обязательно подкладывайте под себя во время занятий мягкие маты, иначе немудрено травмироваться, что совершенно никому не нужно.
Просто стоя
Становитесь ровно, стопы должны быть на ширине плеч, руки подняты кверху.
Присогните ноги в коленях, одновременно начиная прогибаться в пояснице.
Прогибайтесь все глубже, стараясь контролировать этот процесс мускулами брюшного пресса, а также мышечным корсетом спины.
Тянитесь и прикоснитесь пальцами к поверхности пола. Зафиксируйте руки, плотно прижав их к покрытию.
Чтобы обеспечить правильное положение, можно сделать парочку маленьких шагов по направлению к рукам, как бы увеличивая прогиб спины.
Как правильно встать с мостика на ноги
Запомните, что встать с мостика по всем правилам, намного труднее, чем в него опустится. Стойка довольно сложная, потому есть смысл экспериментировать. Едва ли у вас получится выполнить все правильно в обратном порядке, если крепость мускулов спинного корсета и позвоночника, а также сила и гибкость будут недостаточными. Потому очень важно делать все подготовительные упражнения постоянно. Их стоит включить в ежедневную гимнастику, к примеру, утреннюю зарядку, тогда нужного эффекта вы достигнете быстрее.
Вариант 1
Для подъема их стойки перенесите вес вперед, на ноги, а также сместите туда же тазовую область.
Сильно оттолкнитесь ладонями от пола, старательно поддерживая баланс и перенося центр тяжести в обычное для вертикальной стойки положение.
Выпрямитесь.
Оптимально, чтобы в первое время у вас было кому помочь вставать с мостика. Это может быть коллега по спортивному залу, или даже кто-то из семьи, если вы занимаетесь дома. Со временем потребность в страховке отпадет сама собой, если вы будете продолжать тренироваться.
Вариант 2
Есть более упрощенный вариант. Это нечто среднее, между подъемом по шведской стенке и классическим поднятием без подстраховки. На первых порах можно воспользоваться таким выходом из положения.
Плотно упершись в пол, наклонитесь всем телом по направлению вперед.
Слегка оттолкнувшись от пола, поднимите сперва левую руку. При этом корпус слегка проверните влево.
Тут же оттолкнитесь и правой рукой, а потом вставайте, за счет скручивающего движения в области спины.
Если вы будете достаточно много, а главное, регулярно тренироваться, то такая стойка дастся вам легко.
Типичные ошибки и безопасность
Не помешает рассмотреть еще несколько вопросов, которые помогут справиться с упражнением намного легче.
Распространенные ошибки
Неправильное положение шеи и головы может приводить к неожиданным результатам. Нельзя напрягать шею, она должна быть максимально расслаблена, иначе нужного эффекта от упражнения вы не получите. Задирать голову вверх тоже не лучший вариант, подбородок должен быть опущен, глаза смотрят прямо перед собой.
Не «отпускайте» мускулы пресса в мостике. Вы должны контролировать каждое движение, иначе травм не избежать.
Не старайтесь сразу же выполнить мостик из стоячего положения, без подготовки. Даже если вы считаете, что растяжка и гибкость у вас на уровне, все равно выполните разогрев и научитесь делать подготовительные движения. Только после этого переходите непосредственно к мостику.
Переносите часть веса во время стойки на руки и плечи. Иначе они будут слишком прямыми или наоборот выгнутыми. Стойка получится некрасивой и неправильной.
Обеспечение безопасности
Как мы уже говорили, безопасность должна быть во всем вашим приоритетом. Потому новичкам обязательно нужно стелить на пол мягкие маты или матрас-топпер.
При занятиях в зале можно попросить тренера проконтролировать процесс. Помочь могут также коллеги по тренажерке. Дома привлеките к процессу родных и близких.
Как только вы начинаете ощущать неестественное растяжение мускулов, связок или неправильное положение суставов, сразу же прекращайте выполнение упражнения.
Не нужно бояться утратить равновесие, перенеся вес сперва на нижнюю часть тела и руки, вестибулярный аппарат сам установит вас в нужное положение.
Чтобы отыскать верное безопасное положение в стойке мостик, а также сделать его красивым, грациозным, нужно слегка покачаться вперед-назад, чтобы найти оптимальное устойчивое положение.
как встать на мост из положения стоя и лежа
Гимнастический мост представляет собой классическую «арку», входит в программу школьной физкультуры и некоторых дисциплин. В спортзале очень редко встречаются атлеты, которые выполняют упражнение мостик. Тем не менее, это одно из самых полезных движений для развития спины, поясницы, ягодиц и бедер, которое не имеет недостатков. При грамотном внедрении мостика в тренировочную программу можно существенно улучшить уровень физической подготовки и здоровье позвоночника.
Польза и вред гимнастического мостика
Мостик относится к базовым гимнастическим упражнениям, во время которого задействуются большое количество мышц и почти все суставы.
Упражнение обеспечивает значительное прогрессирование в развитии выносливости мышц, гибкости, координации.
Польза гимнастического мостика:
Универсальность и легкая техника, освоить которую могут даже начинающие спортсмены.
Можно выполнять в любом месте без специального инвентаря.
Качественная проработка мышц спины, поясницы, бедер и ягодиц.
Улучшение мобильности в тазобедренном отделе и бедрах.
Укрепление мышц кора.
Улучшение осанки.
В целом, чтобы научиться делать мостик, необходим свободный участок пола и желание. Также мостик идеально подходит для исправления разворота таза, укрепляя ягодицы, бицепс бедра, пресс, а также повышая мобильность поясницы.
Противопоказания
Основные противопоказания к гимнастическому мостику – травмы позвоночника, при которых требуется ограничение или исключение двигательной активности. Также упражнение рекомендуют исключить в следующих случаях:
Проблемы с суставами и костями (артрит, артроз, после получения травм и прочие).
Наличие грыж и протрузий позвоночника.
Остеохондроз с сопутствующим болевым синдромом.
Обострение хронических заболеваний.
Беременность.
Как научиться делать мостик
Прежде, чем научиться вставать на мостик, необходимо понимать, что существует два отличающихся варианта:
Обычный (с пола) — выполняется из лежачего положения. Эта техника предназначена для тех, кто не обладает достаточной гибкостью.
Из положения стоя — более продвинутая версия моста подразумевает выполнение наклона назад с последующим формированием «арки». Это один из самых сложных вариантов, переходить к которому следует только после полного освоения моста из положения лежа.
Подводящие упражнения
Чтобы встать на мостик, не всегда необходимо выполнять подводящие упражнения. Тем не менее, это универсальный способ подтянуть отстающие мышечные группы, особенно если они мешают освоить технику.
1. Упражнение «супермен»
Это базовая «точка отправления» для тех, кто решил освоить гимнастический элемент без подготовки. Движение направлено на укрепление поясницы для предотвращения травм во время освоения моста.
Техника выполнения:
Ложитесь на пол на живот. Руки вытяните вперед, ноги сведены вместе.
Одновременно отрывайте ноги и руки от пола, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице.
Удерживайте положение 4-6 секунд, после чего повторите движение.
Подробнее об упражнении супермен →
2. Ягодичный мостик
Фактически, это начальная фаза движения, которая считается отдельным упражнением. Является обязательным элементом для освоения.
Техника выполнения:
Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль корпуса. Спина и затылок плотно прижаты к полу.
Отрывайте таз от пола, поднимая его как можно выше. В верхней точке между коленями и плечами должна сформироваться прямая линия.
Сделайте небольшую паузу (или задержку на 5-6 секунд, для сохранения напряжения мышц) и вернитесь в исходную позицию.
Подробнее об упражнении ягодичный мостик →
3. Обратная планка
Прорабатывает мышцы кора, поясницу, ягодицы и спину – основные мышечные зоны, которые получают активную нагрузку при выполнении моста. Статическая нагрузка способствует повышению выносливости и улучшает равновесие.
Техника выполнения:
Ложитесь на пол. Упритесь ладонями в пол и примите упор на прямые руки (спина должна быть ровной). В ногах примите упор на пятку или всю стопу.
Выпрямитесь так, чтобы тело было прямым от пяток до шеи.
Удерживайте позицию на максимальное количество времени.
Подробнее об упражнении обратная планка →
4. Мостик со скамьи
Для выполнения понадобится любая лавка или устойчивый стул. Эта техника – половина пути к выполнению классического моста. Она позволяет начать отрабатывать «арку» (с упрощением) и повышать гибкость спины.
Техника выполнения:
Разместите лопатки на лавке. Ноги согните в колене и уприте в пол. Спина прямая, корпус параллелен полу.
Уприте ладони в лавку чуть выше головы, после чего приподнимитесь, переводя опору на руки.
Прогните поясницу, насколько это возможно и удерживайте зафиксированную позицию не менее 5 секунд.
5. Мост с опорой на фитболе
Чаще всего этот вид моста выполняется на фитболе, как наиболее подходящем виде спортивного оборудования. Также нередко такую технику называют «полумостиком».
Выполнение:
Садитесь на фитбол. Ноги выставите вперед и согните в коленях для удержания опоры.
Наклоняйтесь назад и мягко перекатывайтесь так, чтобы фитбол находился под спиной. Руки опустите за голову и упритесь ладонями в пол. Вся поверхность спины и затылок должны прилегать к мячу.
Выпрямите руки и ноги, максимально прогибая поясницу для создания «арки» (таз отрывается от мяча, к поверхности прилегают только верхняя часть спины и ягодицы).
6. Мост с опусканием по стене из положения стоя
Это одно из самых сложных подводящих движений. Необходимо для освоения принятия позиции из стоячего положения. Выполняется у стены или шведской стенки.
Техника:
Встаньте спиной к стене, на расстоянии 1.5-2 шагов. Отклонитесь назад и уприте ладони в стену (пальцы направлены вниз).
Делайте короткие шаги, упираясь руками в стену. Одновременно повышайте уровень прогиба в спине по мере отклонения корпуса назад.
Старайтесь дойти до самого низа, фиксируя позицию на 3-4 секунды.
Техника выполнения мостика
Альтернативным вариантом является постепенное освоение моста без «подводки». Для этого спортсмен начинает с самой легкой техники (или частичного/тазового моста), постепенно увеличивая наклон по мере развития гибкости.
Мостик из положения лежа
Для выполнения необходимо лечь с согнутыми коленями, поднять таз и зафиксировать позицию.
После этого упор переключается на верх. Руки выставляются выше головы для того, чтобы перехватить точку опоры.
После этого необходимо сформировать «арку».
Возвращение в исходное положение начинается с лопаток, после чего на пол опускаются ягодицы.
Если вы делаете серию из нескольких повторений, чтобы повысить пользу упражнения, в нижней точке не опускайте полностью таз на пол до конца подхода. Это сделает движение эффективнее.
Мостик из положения стоя
Это самый сложный вариант выполнения. Чтобы встать на мостик из положения стоя, необходимо иметь высокий уровень физической подготовки и достаточную мобильность.
Техника выполнения:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой.
Немного согните ноги в коленях и начинайте отклоняться назад, прогибаясь в пояснице.
Выставляйте руки и выполните мягкое приземление на ладони. Выровняйте «арку» так, чтобы упор был равномерно распределен на руки и стопы.
Как встать с мостика на ноги
Усложнение гимнастического мостика
1. Переворот из мостика
В данной технике мостик является лишь одной из фаз движения под названием «переворот назад». Для выполнения необходимо:
Сделать мостик из положения стоя.
После полной фиксации позиции оторвать одну ногу и поднять над собой мощным толчком с пятки.
После отталкивания выполните толчок второй ногой, чтобы нижняя часть тела набрала инерцию.
При успешном выполнении переворота приземляйтесь на носки и/или колени (желательно делать упражнение на мягких матах или карематах).
2. Мостик на локтях
Еще один способ усложнить выполнение классической техники. Из-за опоры на локти и предплечья изгиб в спине увеличивается, что делает упражнение еще более эффективным.
Техника:
Выполните обычный мостик и зафиксируйте позицию.
Постепенно продвигайте ладони ближе к ногам, сгибая руки в локтях. Делайте это до тех пор, пока всё предплечье не будет прилегать к полу (бицепс перпендикулярен полу, локоть согнут под прямым углом).
3. Мостик с колен
Позицию также называют вертикальным мостиком из-за положения корпуса. Считается невероятно сложной техникой, которая подходит только атлетам с опытом.
Техника:
Встаньте на колени, руки поднимите вверх.
Начинайте медленно отклоняться назад, увеличивая прогиб в пояснице.
Опустите руки на пятки и зафиксируйте положение.
Рекомендации
Ключевые рекомендации, которые помогут быстрее освоить все элементы упражнения и избежать травм:
Начинайте с самого простого варианта, независимо от уровня физической подготовки. Не пытайтесь сразу встать на мостик стоя, это почти гарантировано приведет к травмам.
Контролируйте дыхание. Во время выполнения движения на корпус ложиться сильная нагрузка, от чего дыхание будет сбиваться. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
При выходе в пиковую точку руки и ноги должны быть почти полностью прямыми (минимальный изгиб в колене и локте для снижения нагрузки на сустав).
Независимо от техники, таз необходимо выносить как можно выше, это ключевой элемент упражнения.
А также читайте, как повысить гибкость спины →
все виды (из положения стоя, лежа, на локти)
Мостик – это одно из популярных гимнастических упражнений. Позволяет поправить здоровье, укрепить мышцы, развить гибкость. Но только если вы знаете, как вставать на мостик правильно и ваше тело готово к таким нагрузкам. В противном случае упражнение может нанести вред.
Что это за упражнение
Любой тренер скажет, что упражнения на гибкость нужно выполнять всем, кто занимается спортом или фитнесом. Но особое внимание им не уделяют. Ведь их можно выполнять в домашних условиях – не требуется специальное оборудование, инвентарь или надзор тренера.
Упражнение отлично подходит для начинающих спортсменов, которые хотят развить гибкость. Ведь в него встать можно в любом возрасте, даже если раньше вы не занимались гимнастикой. Придется потратить больше времени на выполнение подготовительных упражнений, но вскоре сможете делать мостик из положения лежа.
Мостик можно сделать в любом месте — даже на мосту.
Какие мышцы развивает
Нагрузка идет на самые разные группы мышц, так что работать будет все тело в целом:
глубокие и длинные мышцы спины;
задняя поверхность бедра;
ягодицы;
прямая мышца живота;
мышцы поясницы.
Существует несколько видов мостиков, и каждая дает нагрузку на разные мышцы. Но в целом это упражнение благотворно влияет на организм.
Польза упражнения
Неспроста мостик рекомендуют делать в школах и детских гимнастических секциях. Ведь с самого раннего детства будет полезно получить максимум от этого упражнения. Да и лучше научиться вставать на мостик в детстве, чем в более старшем возрасте. Ведь дети намного гибче, чем взрослые.
Развивает мышцы спины, растягивает и укрепляет их.
Усиливает подвижность суставов.
Снижает количество отложений кальция.
Положительно воздействует на ток крови, что сказывается на питании мускулатуры.
Препятствует смещению межпозвоночных дисков.
Выправляет осанку и избавляет от сутулости.
Но стоит повторить – это возможно только при правильном выполнении упражнения. Если допустить ошибки в технике, можно навредить себе.
Противопоказания
Пусть это довольно легкое упражнение, но дает серьезную нагрузку на организм. Поэтому есть ситуации, в которых категорически запрещается вставать на мостик:
Беременность.
Остеопороз.
Любые сердечные болезни.
После тяжелой травмы позвоночника.
Во время восстановительного периода от операций или хирургических вмешательств.
При хронически заболеваниях нужно обратиться к лечащему врачу, прежде чем учиться вставать на мостик. После травмы рук, при болезни ЖКТ или при повышенной температуре тоже стоит воздержаться от занятий.
Оценка исходных данных
Перед тем, как научиться вставать на мостик, нужно трезво оценить свои возможности. Обратите внимание на вес, физическую подготовку, пластичность.
Люди с избыточным весом, с закостенелой спиной и с нулевой физической подготовкой не смогут быстро научиться мостику. Придется заниматься подготовительными упражнениями не меньше месяца, чтобы привести тело в порядок.
Проверьте гибкость в спине:
Встаньте впритык к стене.
Поставьте отметку на уровне плеч.
Сделайте шаг вперед, чтобы отойти от стены.
Прогнитесь в спине назад, и постарайтесь увидеть метку.
Получилось – вы довольно гибкий человек, так что можно сразу учиться делать мостик.
Не увидели – действуйте последовательно: сначала развейте гибкость, потом уже делайте мостик.
Проверьте гибкость в боках:
Поверните к метке левым боком.
Поднимите вверх выпрямленную правую руку.
Старайтесь дотянуться до метки через голову.
Повернитесь другой стороной, и попробуйте коснуться отметки левой рукой.
Не жульничайте – если понимаете, что ваша гибкость на нуле, не пытайтесь сразу выполнить сложные упражнения. Вашему организму нужно время, чтобы раскачаться.
Как часто нужно заниматься
В зависимости от вашей выносливости, настроя и физической подготовки выберите удобную для себя схему занятий:
15-20 минут каждый день;
15 минут два раза в день.
30-40 минут через день;
Начинайте с наименьшего значения, и постепенно увеличивайте продолжительность тренировок. Если станет плохо, возьмите паузу и отдохните.
Подготовительные упражнения
Мостик кажется довольно простым упражнением. Но сделать его без определенной физической подготовки не получится. Так что любой начинающий спортсмен должен сначала развить гибкость, подготовить мышцы и развить координацию движений.
Двигайтесь от простого к сложному.
Людям вообще без физической подготовки будет сложно выполнять сразу все упражнения. Так что начните с тех, что даются вам легко, а потом просто добавляйте по одному в день новые задания.
Разминка
Каждое занятие нужно начинать с разогрева всех мышц. Даже научившись всем упражнениям, не забывайте про разминку – она необходима.
ноги на ширине плеч, руки в бока и выполнять головой круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую;
вращайте руками;
скручивайтесь в позвоночнике сначала влево, потом вправо;
поставьте руки на поясницу, прогибайте в спине назад, запрокидывая голову;
встаньте на четвереньки и выполняйте упражнение «кошечка» — прогибайте спину то вниз, то вверх до упора.
Так вы разомнетесь достаточно, чтобы тренироваться без травм.
Упражнения, развивающие гибкость
Есть много подобных упражнений, которым можно быстро научиться. Самые эффективные, которые развивают нужные мышцы и связки:
Ложитесь на живот, руки вытяните вверх. Теперь прогнитесь в пояснице, поднимая вверх и руки и ноги. Колени не сгибать. Удерживайте положение 30 секунд.
Ложитесь на живот, руки сцепите в замок за спиной, поднимайте верхнюю часть тела от пола.
Ложитесь на живот, руками возьмитесь за щиколотки. При этом вы сильно прогнетесь в спине. Если не дотягиваетесь до щиколоток, возьмитесь в том месте, до которого дотягиваетесь. Оторвите грудь и ноги от земли, тянитесь вверх. Раскачивайтесь лодочкой вперед-назад или задержитесь секунд на 5.
Встаньте на колени, расставив их на ширине плеч. Сядьте, чтобы ягодицы лежали на пятках. Возьмитесь руками за ступни. Тянитесь вверх грудью и плечами, не отрывая рук.
Ложитесь на живот. Руки выпрямите, поставьте перед собой на уровне бедер. Согнитесь в спине, чтобы голову запрокинуть как можно дальше назад. Согните ноги в коленях и попытайтесь коснуться носочками затылка. Продержитесь в положении 30 секунд.
Не бойтесь, что сначала ваш стиль выполнения будет отличаться от тех, что на картинках. У них тоже не сразу получилось. Продолжайте тренироваться и вы заметите, как все легче встать в нужное положение.
Как сделать мостик: от простого к сложному
Существует много разновидностей мостиков – одни легко выполняются, а другим нужно долго учиться. Последовательно выполняйте один за другим, чтобы постепенно наращивать сложность упражнения.
Со временем вы сможете встать на мостик из положения стоя, что считается самым сложным видом.
Ягодичный мостик
Его также называют мостиком с упором на плечи, потому что основная нагрузка ложится именно на них.
Ложитесь на пол.
Согните ноги в коленях, расставьте на ширине плеч.
Опираясь на плечи, поднимите таз как можно выше. Напрягайте ягодичные мышцы и бедра.
Следите, чтобы в спине был прогиб, промежуток между полом и поясницей.
Не открывайте ноги, руки и голову от пола.
Замрите в верхнем положении на несколько секунд.
Тренируйтесь, пока что не сможете выполнять 3 подхода по 20-30 раз. Только при достижении этого уровня можно переходить к следующему упражнению.
Прямой мостик на руках
Можно использовать другое, более популярное, название – обратная планка.
Садитесь на пол.
Выпрямите спину, ноги разведите чуть шире плеч. Руки поставьте за спину, чтобы ладони лежали параллельно ногам. Обопритесь ими о пол.
Оторвите таз от пола и выпрямите все тело в одну линию – голова, грудь, таз, ноги. Тело опирается только на пятки и ладони.
Задержитесь в верхнем положении на несколько минут.
На первых порах можно делать себе небольшую поблажку чтобы справиться с этим упражнением. Но не переходите к следующему, пока что не выполните прямой мостик правильно.
Сядьте на колени, чтобы ягодицы лежали на пятках. Отрывайте таз от ног, а не от пола – это проще.
В первое время можно немного сгибать колени, чтобы облегчить нагрузку.
В основном в упражнении работают руки и верхняя часть корпуса. Так вы будете их готовить для выполнения классического мостика.
Переходите к следующему упражнению, когда научитесь выполнять этот мостик 30 раз за подход.
Мостик с опорой о скамью
Вы практически научились делать мостик как обычно, но сначала нужно выполнить его от какой-то поверхности. Стул, скамья, лавка – твердый, ровный и устойчивый предмет. Он не должен шататься или прогибаться под вашим весом.
Ровно сядьте рядм со скамьей, чтобы она стояла прямо у вас за спиной.
Ноги выпрямите и поставьте перед собой на ширине плеч.
Руками опирайтесь на опору, чтобы пальцы смотрели на ноги.
Опираясь руками, приподнимите корпус и опустите его на скамью. Плечи должны лежать на его краю.
Одновременно с этим согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.
Подтяните руки к голове, чтобы они полностью легли на опору – пальцы все так же смотрят на ступни.
Силой рук и плеч отрывайте корпус от опоры, прогибаясь в спине. Ноги от пола не отрывайте. Шею не напрягайте.
Задержитесь на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение – медленно опустите спину, плечи, а потом и руки.
Когда научитесь делать 30 раз за подход, значит, можно переходить к следующему этапу.
Полумостик на фитболе
Хорошо растягивает нужные мышцы, что поможет подготовиться к выполнению нормального мостика. Осталось еще чуть-чуть.
Возьмите футбол или другой невысокий устойчивый предмет. Можно использовать скамью из предыдущего упражнения.
Садитесь на фитбол.
Ступни расставьте на ширине плеч, не отрывайте их от пола. Колени чуть согнуты.
Откидывайтесь назад на фитбол, чтобы спина лежала на нем, а ладони опирались о пол.
Пальцы смотрят в сторону стоп. Не отрываются от пола.
Опираясь на стопы и ладони, оторвите корпус от фитбола и замрите в свободном положении на несколько секунд.
Плавно вернитесь на опору.
Выполняйте 3 подхода по 30 повторов, и можно переходить к классическому мостику.
Классический мостик
Теперь, когда ваше тело достаточно гибкое и физическая подготовка позволяет научиться делать мостик, переходим к главной инструкции.
Ложитесь на спину.
Согните ноги в коленях, крепко обопритесь ступнями о пол.
Руки согните в локтях и поставьте с двух сторон от головы. Расстояние выбирайте самостоятельно, чтобы было комфортно. Ладони смотрят в сторону ступней.
Опираясь на ступни и ладони, поднимите таз и плечи от пола. Прогибайтесь в спине, чтобы получилась дуга.
Старайтесь, чтобы таз поднялся выше плеч и головы, ноги прямые.
Для начинающих позволительно согнуть ноги и не так высоко поднимать корпус. Но стремитесь выше.
Замрите на несколько секунд в верхнем положении.
Плавно вернитесь в исходное положение.
Старайтесь выполнять упражнение в 3 подхода по 20 раз. После этого можно изучать более сложные виды мостика.
Как делать мостик из положения стоя
Очень эффектно выглядит мостик, который делают из вертикального положения. Пусть это будет вашей следующей целью, когда вы освоитесь с классической вариацией. Начинайте обучения с простого варианта и с опытом усложняйте упражнение.
Спуск по стене
Сразу вставать в мостик из вертикальной позиции очень сложно. Для выполнения требуется хорошая гибкость и устойчивость. Лучше потренируйтесь с плавным опусканием по стене, чтобы проверить свои возможности.
Найдите свободный участок стены дома. Идеально, если у вас есть доступ к шведской стенке – так будет даже проще. Постелите внизу мат, чтобы в случае ошибки было мягче падать.
Встаньте спиной на небольшом расстоянии от стены, чтобы при наклоне назад вы доставали руками до нее.
Согните ноги в коленях, выгибайте назад и заводите руки над головой. Обопритесь ладонями о стену.
Медленно «шагайте» по стене руками, постепенно опускаясь все ниже и ниже. При необходимости подходите ближе или отходите дальше.
Доберитесь до пола и займите изученную ранее позицию – опирайтесь на ладони и ступни, ноги прямые, спина максимально выгнута.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Медленно поднимайтесь – оторвите по очереди ладони и обопритесь ими о стену. Перебирайте по стене вверх, пока что не сможете распрямиться.
Продолжайте тренировки, пока что не почувствуете, что уже увереннее перебираете руками и можете быстрее занять нужное положение.
Мостик из положения стоя
Выполняется только при достижении серьезных результатов в предыдущем упражнении. Постелите мат в место, где вы занимаетесь.
Встаньте в исходную позицию: спина прямая, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки вытянуты вверх.
Согните в локтях руки, заведите за голову.
Медленно прогибайтесь назад, постепенно сгибая ноги в коленях и выводя таз вперед. Так вы сможете сохранить равновесие и не упадете.
Старайтесь держаться как можно ближе к ногам, чтобы не падать.
Когда опуститесь достаточно низко, вы сможете опереться руками о пол.
Зафиксируйте положение – упор на ступни и ладони, максимальный прогиб в спине, колени чуть согнуты.
Научившись вставать в мостик из вертикального положения, хочется так же эффектно из него выходить. Ведь после столь грандиозного представления не хочется опускаться на землю.
Но не спешите – войти в него намного проще, чем выйти. Ведь во втором случае участвую другие мышцы.
Как научиться вставать с мостика красиво
Грациозно выйти из мостика можно выполняя действия в обратной последовательности:
В заключительной позиции мостика нужно подвести руки как можно ближе к ступням. Просто переставляйте их, как будто перешагивая с руки на руку.
Перенесите нагрузку на ноги, согнув колени и выведя таз вперед.
Ладонями оттолкнитесь от пола, а потом, напрягая мышцы спины, ягодиц и ног, поднимите корпус в вертикальное положение.
Теперь вы сможете встать с мостика на ноги, чтобы впечатлить публику.
Есть другой вариант выйти из этого положения – перекинуть ноги вперед, чтобы пальцы ног смотрели на ладони, и подняться. Конечно же это совсем другой уровень умений, так что можно ограничиться стандартным.
Мостик на локтях
Дополнительный вид мостика – вставать в конце не на ладони, а согнуть руки в локтях и стоять на них. Выполняется почти так же, только в конце придется выгнуться еще сильнее и при этом опереться на локти.
Займитесь стандартное исходное положение – выпрямите спину, расставьте ноги чуть шире плеч.
Руки согните в локтях и заведитесь за голову.
Прогибайтесь все ниже и ниже, пока что не сможете поставить ладони на пол. Но это еще не все.
Прогибайтесь ниже, постепенно подводя ладони ближе к голове, пока что не сможете согнуть их полностью в локте.
Опирайтесь на часть руки между локтем и запястьем.
Задержитесь в этом положении.
Удобней всего выходить из этого положения через стойку на руках.
Овладев этой вариацией мостика, вы изучите все стандартные виды. При желании можно дополнительно усложнять задания – поднимать ногу перпендикулярно полу, пытаться в мостике коснуться затылком икр и т.п. Но это уже на ваше усмотрение.
Советы и рекомендации
Обязательно регулярно упражняйтесь. Небольшой отпуск может отбросить вас назад, так что придется вновь развивать гибкость и выносливость. Если нет возможности полноценно заниматься, выполняйте хотя бы разминку и подготовительные упражнения. Этого будет достаточно, чтобы тело помнило нужные движения.
Не спешите при выполнении упражнений – действуйте плавно, чувствуйте свое тело и прекращайте занятия, если станет плохо. Лучше идти медленно, и достичь цели, чем бежать через силу и сойти с дистанции из-за травмы.
Не совершайте самую распространенную ошибку новичков – прямая спина. Связано это с неразвитыми мышцами. Так что работайте над своей гибкостью, выполняйте подготовительные упражнения.
Для того чтобы научиться вставать на мостик, как правило, достаточно классического варианта. При желании можно остановиться на этом и направить свои силы для оттачивания мастерства в других упражнениях.
Упражнение «мостик» для здоровья и красоты тела
В фитнесе на каждую группу мышц есть свой комплекс, но имеются и универсальные упражнения, которые прорабатывают буквально все основные группы мышц. Одно из них — «мостик».
Польза: чем полезно упражнение «мостик»?
«Мостик» задействует практически все основные группы мышц человека:
мышцы верхних и нижних конечностей;
мышцы спины;
мышцы живота;
мышцы грудного отдела.
Польза при выполнение упражнения:
улучшается кровоток;
осанка и походка становятся правильными;
улучшается форма ягодиц;
нормализуется пищеварение;
уходит обвисший живот;
стимулируется работа мышц рук, бёдер и ног;
развивается координация;
мышцы спины становятся более эластичными, за счёт этого обеспечивается подвижность позвоночника;
предотвращается развитие костных и мышечных заболеваний;
улучшается работа дыхательной системы;
налаживается здоровый сон;
снижается вероятность нервных расстройств.
Вред: противопоказания к упражнению
Упражнение может причинить вам вред, если у вас:
беременность;
заболевания позвоночника или желудочно-кишечного тракта;
травмы или заболевания суставов;
повышенное давление;
головная боль;
межпозвоночная грыжа;
недавно были операции на органах брюшной полости.
В этих случаях не выполняйте «мостик».
Как научиться делать «мостик»?
«Мостик» — упражнение непростое, требующее хорошей физподготовки. Сильные руки и ноги значительно облегчат усвоение этой практики.
Чтобы встать на «мостик», новичкам требуется как следует размяться. Для разминки предусмотрен целый комплекс упражнений.
Гиперэкстензия лежа
Ложимся на живот.
Вытягиваем руки вперёд.
Поднимаем одновременно руки и ноги, стараясь как можно сильно прогнуться. Колени держим прямо.
Задерживаемся в этом положении на 30–60 секунд.
«Полумостик»
Ложимся на спину.
Сгибаем ноги в коленях.
Руки вытягиваем вдоль туловища.
С выдохом плавно поднимаем таз максимально высоко.
Задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаемся на спину.
«Верблюд»
Встаём на колени.
Ноги на ширине таза.
Плавно прогибаясь назад, достаём руками до пяток. Если это сложно, ладони ставим на поясницу, поддерживая тем самым прогиб. Голову сильно назад не запрокидываем, грудная клетка раскрыта.
«Лук»
Ложимся на живот.
Сгибаем ноги в коленях и ладонями обхватываем щиколотки.
Прогибаемся, округляя грудь и поднимая голову, грудь и ноги.
Задерживаемся на несколько секунд. Плавно опускаемся в исходное положение.
Видео: Какие упражнения необходимо сделать перед тем, как встать на «мостик»
Разогревшись, приступаем к самому «мостику». Но прежде чем выполнять его классическую вариацию, придётся пройти тернистый путь из «мостиков» разной сложности(с упором на плечи, боковой, обратный и другие). Начнём, конечно же, с самого лёгкого.
При выполнении «мостика» помните:
дыхание должно быть медленным и размеренным;
спины должна быть хорошо выгнута, но без излома в пояснице: стремитесь к дуге и в грудном отделе;
руки и ноги стремятся выпрямиться;
таз должен находиться выше головы.
«Мостик» с упором на плечи
Такое упражнение ещё называют «ягодичный мостик», из чего можно понять, какие мышцы дополнительно прокачивает это упражнение. Упражнение очень полезно если выполнять его правильно.
Ложимся на пол.
Руки вытягиваем вдоль тела или в стороны.
Упираемся согнутыми в коленях ногами в пол.
На выдохе отрываем ягодицы от пола, напрягаем и толкаем таз как можно выше. Корпус и бёдра должны располагаться так, чтобы можно было провести зрительную прямую линию от точки касания пола плечами до согнутых колен.
Напрягаем ягодичные мышцы и задерживаемся в таком положении на несколько секунд.
Со вдохом возвращаемся в исходную позицию.
Мостик с упором на плечи
Можно усложнить данную позицию, вытянув одну ногу сначала вперёд, а спустя время, когда мышцы достаточно растянутся, вверх до перпендикуляра с полом. Затем повторите то же самое на другую ногу. Чтобы скорее добиться результата, следует выполнять это упражнение около 10 раз подряд в 3 подхода.
Видео: Техника выполнения «ягодичного мостика»
Видео как приавильно выполнять «ягодичный мостик» лежа.
Обратная планка
Непростое, но задействующее сразу множество групп мышц, а потому очень эффективное упражнение.
Садимся на пол, ноги вытянуты и соединены.
Ладони ставим на пол чуть позади себя на ширине плеч.
На выдохе поднимаем таз, торс и ноги до образования прямой линии. Копчик подкручен.
Напрягаем мышцы живота и ягодиц, плечи отводим от ушей.
Стараемся задержаться в таком положении от 15 секунд до двух минут.
Если вы ощущаете боль или дискомфорт, у вас начинают трястись ноги, вы чувствуете усталость — опуститесь вниз и сделайте перерыв. Между подходами оставайтесь в положении сидя или сделайте наклон вперёд, чтобы дать мышцам отдохнуть.
Выполнение обратной планки
Добиться отличных результатов здесь поможет правильная техника выполнения, а не продолжительность и количество подходов. Выполняйте это упражнение 3–4 раза в неделю, как показано на фото, и тогда у вас улучшится осанка, подтянутся мышцы, а походка станет красивее.
Также можно выполнить упрощённый вариант, который ещё называется «стол». Для этого согните ноги в коленях и повторите те же действия, что описаны для классической обратной планки.
Упрощенная вариация обратной планки
«Мостик» на фитболе
Не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей или равновесием.
Садимся на фитбол: спина прямая, стопы прочно стоят на полу, руки расположены на коленях или на бёдрах.
Вытягиваем руки вперёд, плавно двигаем корпус вперёд, опираясь на фитбол.
Отводим руки назад за голову, пододвигаем ноги вперёд. Перекатываемся спиной по мячу.
Медленно наклоняемся назад и ставим слегка согнуты руки в локтях на пол. Задержимся в таком положении на 5 секунд, напрягая мышцы и делая выдох.
Чтобы вернуться в исходное положение, сгибаем ноги в коленях, образуя между бёдрами и полом прямой угол. Поднимаем голову и возвращаемся в положение сидя.
Выполнение мостика на фитболе
Не позволяйте ногами отрываться от пола, а мячу откатываться в сторону.
Техника выполнения классического «мостика»
Длинный путь пройден, впереди «финишная прямая». Но прежде убедитесь, что ваши мышцы в достаточной степени укреплены и эластичны.
Ложимся на спину.
Стопы ставим параллельно друг другу близко к ягодицам.
Сгибаем руки, ладони ставим близко к плечам, локти направляем вверх.
На выдохе выходим в «мостик», выпрямляя ноги и руки, прогибая спину в грудном отделе и пояснице.
Задержитесь в комфортном положении на несколько секунд.
Со вдохом плавно отпуститесь. Не опирайтесь головой на пол!
Именно так выглядит классический мостик
Когда вы хорошо освоите это упражнение, можно будет усложнить его, подвинув руки как можно ближе к ногам, а затем покачаться вперёд-назад. Не допускайте болевых ощущений.
Полезные советы для начинающих
Если вы прежде не занимались спортом и не делали никаких упражнений, не стоит начинать свою спортивную жизнь с «мостика». Упражнение требует сильных рук и ног, без которых очень легко можно получить травму.
Все движения выполняйте плавно и медленно.
Не перетруждайтесь и не торопитесь: постепенность и правильная техника — залог безопасности и успеха.
При выполнении упражнения следите, чтобы изгиб позвоночника был равномерным, поясница не должна быть «переломлена».
С каждым выдохом старайтесь прогнуться немного сильнее, если ещё позволяет гибкость и степень комфортности.
Не поворачивайте голову во время упражнения, чтобы избежать травмирования шейных позвонков.
Таз должен находиться выше головы и плеч.
При выполнении упражнения старайтесь дышать чуть глубже и медленнее обычного.
Видео: Как правильно встать на «мостик». Самые частые ошибки
Несмотря на сложность, научиться делать «мостик» можно и даже нужно. Освоив это упражнение, вы улучшите общее состояние организма. Главное — не забывать придерживаться правил и не сдаваться на полпути, тогда результат не заставит себя ждать.
Гимнастический мостик упражнение — БэбиБлог
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Ягодичный мостик
После чтения сайта Брета Контрераса (известного как «парень, помешанный на ягодицах») решила добавить ягодичный мостик в свои тренировки.
Попытки делать его раньше были, но была пара проблем, которые мешали:
Как закинуть штангу на себя и снять ее после
Синяки на тазовых косточках от штанги, которая кроме того еще и больно впивалась в низ живота во время подхода
Но Брет обещает, что если делать ягодичные мостики, то тыл будет радовать. Так что решила попробовать, но найти способ выполнять упражнение комфортно. Я протестировала несколько вариантов – со штангой, в смите, в тренажере для сгибания ног.
Самое прям удобное-удобное – в тренажере. Ничего не давит, забраться-выбраться не вопрос, но… Выглядит со стороны это так, что я стесняюсь делать. Прелюдная любовь к тренажеру привлекает слишком много внимания, я не смогла. К тому же, мне самой смешно было, а смех как-то мешает выполнению:)
В конечном итоге пришлось громоздить вот такую конструкцию, как на коллаже выше. За качество фото прошу прощения, это принтскрины видео, я просила снимать свои мостики Никиту, чтобы отследить ошибки возможные. Сейчас ставлю 2 степа по краям лавки, беру W-образный гриф и большие блины. Сажусь на пол, лопатки на скамью, на живот коврик – закатываю гриф на себя и готово:)
Сейчас вес не большой и выполняю очень медленно, с паузой в верхней точке, хочу найти «свое» положение ног, стоп и корпуса. Уже поняла, что лопатки надо укладывать чуть ниже, голени держать строго перпендикулярно полу, стопы ставить немного шире и не параллельно друг другу, а под небольшим углом (градусов 10-15). И упор больше делать на пяточки. Крептатура в целевом месте имеется:)
Чуть позже напишу про тренировки, пока не совсем в голове уложилась схема.
Вы сможете установить личные рекорды в становой тяге и приседаниях со штангой
Становая тяга и приседания требуют активности и крепости ягодичных мышц. Слабые и неактивные ягодичные мышцы неспособны создать достаточное натяжение бедра – именно с такой проблемой сталкиваются многие тренирующиеся. Причина – недостаточно эффективное взаимодействие бедер и кора.
Одним из преимуществ выполнения мостика для ягодиц является куча вариантов данного упражнения, направленных как на активацию, так и на укрепление ягодичных мышц. Поэтому подъемы таза лежа помогут добиться больших успехов в становой тяге и приседаниях со штангой.
В общем, выполняя мостик для ягодиц каждый день, Вы сможете избавиться как от надоедливой боли в спине и коленях, так и натренировать мышцы, благодаря чему другие упражнения в спортзале и повседневной жизни будут даваться Вам намного легче!
Техника выполнения
Прежде чем говорить о том, как встать на мостик, давайте определим, каким именно должно быть положение тела в этой позе:
Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным.
Ягодицы должны находиться выше головы и плеч.
Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч. Добиться такого уровня исполнения непросто, но мы сейчас говорим об идеальном варианте.
Дыхание должно быть свободным, без задержек.
Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно отработать все подводящие к нему упражнения. Перечислим эти упражнения, а далее дадим описание каждому из них. Они расположены в порядке возрастания сложности:
Мостик с упором на плечи.
Прямой мостик (возможно, вы слышали об этом упражнении под названием «обратная планка»).
Мостик со скамьи.
Полумостик.
Классический полный вариант.
Собственно, на пятом пункте вы можете остановиться, однако, совершенству предела не существует. Поэтому двигаемся дальше в сторону усложнения:
Мостик по стенке вниз и вверх.
Уход на мостик из положения стоя.
Подъем с мостика в положение стоя.
Также в разделе
Печеночная энцефалопатия и методы ее метаболической коррекции Академик РАМН, профессор В.Т. Ивашкин, к.м.н. М.Ю. Надинская, к.м.н. А.О. Буеверов ММА имени И.М. Сеченова Для печеночной энцефалопатии (ПЭ) характерны…
Скрининг заболеваемости жизненно важных органов для формирования трансплантационного регистра Ж.И.Ашимов Кыргызская Республика, Бишкек, НИИ хирургии сердца и трансплантации органов В условиях постепенного зарождения трансплантационной службы в…
МАМА & МАЛЫШ. Стратегия кормления грудного ребенка Молодой маме очень легко потеряться среди рекомендаций о кормлении ребенка. Разные источники рекомендуют самые разные сроки введения прикорма и совершенно…
Особенности клинической эффективности применения пиоглитазона в комплексной терапии больных с ишемической болезнью сердца на фоне метаболического синдрома За прошедшие десятилетия распространенность ишемической болезни сердца (ИБС) стремительно растет как в большинстве стран, так и в Украине. Одним из возможных…
Новые подходы к морфологической классификации хронического гастрита С.Г. Хомерики Центральный научно-исследовательский институт гастроэнтерологии, Москва. В основу действующей модифицированной сиднейской системы…
Хламидийная инфекция в акушерстве и гинекологии Статья содержит данные об эпидемиологии и этиологии урогенитального хламидиоза. Подробно рассмотрены вопросы лечения инфекции, приведены схемы назначения…
Оптимізація лікування дисліпідемій та порушень вуглеводного обміну у хворих на артеріальну гіпертензію з метаболічним синдромом та дисфункцією щитоподібної залози. Метаболічний синдром (МС) є однією з пріоритетних проблем медицини і призводить до негативних соціальних та медичних наслідків. Концепція МС спрямована на…
Клиническое исследование бетаксолола у больных с ишемической болезнью сердца и аритмиями. Хронические формы ишемической болезни сердца (ИБС) распространены среди работоспособной части населения во всем мире и являются безусловным фактором,…
Этиология, патогенез и клинические проявления констриктивного перикардита В.А. Липатов Констриктивный перикардит (КП) рассматривается в группе хронических перикардитов как одна из разновидностей адгезивно-фиброзирующего…
Подводящие упражнения
Далее, последовательно разберем все подводящие упражнения, которые позволят научиться делать правильный мостик.
Мостик с упора на плечи
Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот. Это исходное положение.
Далее, опираясь на плечи, нужно поднять таз максимально высоко и прогнуться в нижней части спины. Стопы при этом остаются на полу.
Когда вы сможете выполнить это упражнение в 3 подхода по 50 повторов, переходите к следующему.
Обратная планка
Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Ладони упираются в пол по обе стороны от корпуса, пальцы направлены вперед. Спину следует держать абсолютно ровно.
Далее, поднимите таз от пола и разогните корпус до прямой линии. Стопы в этом положении будут опираться на пятки, а взгляд направлен вверх по диагонали. Голову к подбородку не прижимаем и шею не сгибаем. Все туловище — одна прямая линия.
Когда у вас получится чисто выполнить 3 по 40 раз, двигайтесь дальше.
Выход в мостик со скамьи
Для тренировки этого упражнения вам потребуется скамья, невысокий ящик или другая устойчивая опора. Сядьте на скамью, поставьте ладони на ее край по обе стороны от себя. Продвиньтесь ногами вперед и опуститесь на скамью плечами. Переставьте руки так, чтобы ладони полностью находились на скамье, а пальцы были направлены к ногам. При этом стопы должны стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом.
Поднимитесь от скамьи за счет силы рук и максимально прогните спину. Вы почти уже встали на мостик! Сделайте 3 подхода по 30 повторов.
Полумостик
Возьмите мяч или небольшой пуфик. Подойдет любой невысокий предмет. Сядьте на пол, а мяч положите сзади. Затем лягте на него серединой спины.
Ноги поставьте на пол и согните в коленях. Руки через верх поставьте на пол возле головы, пальцами к ногам. Расслабьте шею и опустите голову вниз. Из такого положения разогните руки и ноги и максимально прогните спину.
Будет достаточно 2 подходов по 20 раз.
Классический мостик
Это упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только без мяча. В прогиб вы поднимаетесь сразу с пола. Голова при этом свободно опущена вниз, напряжения в шее нет. Расстояние между ногами (как и между руками) равно ширине плеч. Старайтесь максимально выгнуть спину и полностью выпрямить конечности.
Делаем 2 подхода по 15 раз.
Отработка идеального мостика из положения лежа может занять некоторое время. Вы можете остановиться на таком способе выполнения упражнения или же еще усложнить задачу.
Ягодичный мостик упражнение для красивой попы
упражнением для ягодичных мышц
Его удобно делать не только в спортивном зале под контролем инструктора, но и дома. Для большей эффективности его желательно выполнять несколько раз в день и следить, чтобы не переедать.
Ягодичный мостик — какая группа мышц задействована?
В качестве дополнительной нагрузки задействуется бицепс бедра, квадрицепс, а также средняя мышца ягодиц. Стоит отметить, что квадрицепс, в процессе занятий все время перетягивает нагрузку, при нарушении технологии выполнения.
За один раз нужно выполнить как минимум два подхода.
Как делать упражнение для укрепления ягодичных мышц?
Разучите эти упражнения, если хотите, чтобы у вас была красивая попа.
Нужно лечь на пол и упереться головой и лопатками в пол таким образом, чтобы шея не касалась пола. Руки можно вытянуть вдоль тела.
Ноги нужно подставить под углом 100 градусов, а стопы на ширине плеч. Поверхностью стоп нужно упереться в пол, не отрывая их во время упражнений.
Выдыхая, нужно не спеша поднимать таз, сокращать ягодичные мышцы как можно сильнее. Стопы при этом не двигаются, а носки смотрят строго вперед.
Достигнув наивысшей точки, следует остановиться в этом положении на пару секунд. Выдыхая, следует постепенно опускать таз на пол.
Упражнение повторяют.
Как повысить результативность занятий?
Спустя короткое время, выполненного количества упражнений станет мало и нужно будет его усложнить для повышения эффективности. Для этого ноги нужно ставить не на горизонтальную поверхность, а на фитбол или невысокую скамейку.
Также альтернативным вариантом является использование утяжеления. Как вариант, на таз следует положить небольшой блин, придерживая его рукой в процессе выполнения упражнения. Альтернативой блину может стать штанга.
Ягодичный мостик — преимущества упражнения
В процессе занятия квадрицепс не забирает нагрузку. Это говорит о том, что при ягодичном мостике не нагружается позвоночник. Ноги при этом также не накачиваются, а как накачать их, можно почитать здесь.
Сложности при использовании тяжести
Если в качестве утяжелителя использовать штангу, она может давить на бедренные кости. Чтобы предотвратить это, можно использовать валик или скрутить небольшой коврик, который подложить под штангу.
Для того, чтобы было удобней взять штангу с положения, лежа, необходимо сесть, и закатить ее по ногам.
В процессе выполнения мостика, можно сделать ноги шире или уже.
Использование штанги при ягодичном мостике сделает попу красивой гораздо быстрее.
Упражнения с лавки
Оптимальном дополнением для упражнения станет не обычная лавка, а степ-платформа, высота которой должна достигать 40 см. Чтобы рассчитать нужную высоту нужно лечь на лавку, при этом, рука должна касаться пола.
Для результативности нужно водрузить штангу на участок соединения корпуса и ног. При этом руками следует придерживать снаряд, как бы упираясь в нее.
Выполняя упражнение, нужно держать мышцы сжатыми, усиливая импульс в наивысшей точке. Можно отталкиваться пятками. По возможности таз опускают до пола. Но первое время можно держать его в воздухе, не касаясь горизонтальной поверхности.
Ошибки, которых следует избегать
Прогибаться в пояснице и делать грудь колесом.
Смотреть на снаряд, сгибая шею.
Занимаясь, отрывать пятки от поверхности пола, а также подниматься на мысках.
Тем, кто желает увидеть результат за короткое время, специалисты рекомендуют использовать для занятия утяжелители. Начинать нужно с малого веса, постепенно переходя к штанге. В процессе занятий нужно следовать принципу постоянности и выполнять ягодичный мостик даже в праздничные и выходные дни.
Материал изготовления
Дерево
Дерево для ландшафта семейного пространства, несмотря на необходимость обработки и сравнительную недолговечность — самый естественный материал:
во-первых, потому что для изготовления мостика можно использовать обычные пиломатериалы, что обеспечивает бюджетность объекта;
во-вторых, декоративные возможности дерева безграничны, начиная от естественного древесного рисунка, заканчивая всевозможными резными скульптурами;
в-третьих, фактура дерева дает возможность безопасно передвигаться по мостику всем членам семьи — от мала до велика.
Бамбук
Декоративный мостик для сада, выполненный из бамбука, явится продолжением восточного стиля и станет ярким и необычным акцентом композиции участка, на котором уже имеются объекты, отделанные бамбуком: беседка, забор, качели.
Бетон
Современные технологии позволяют из обычного бетона создать прочную конструкцию дачного мостика, удовлетворяющую самым высоким эстетическим запросам:
имитировать фактуру дерева, камня или кирпичной кладки;
создавать фантазийные фигуры.
Для обеспечения желаемого результата следует соблюдать технологию работы, которая заключается в подборе состава, подготовке опалубки, использовании армирующих элементов, заливки раствора, финишной обработке и установке на опоры.
Из металла
Садовые мостики из металла надежные, прочные и разнообразные по стилю. Простую конструкцию можно сделать своими руками, а изысканную уникальную приобрести у дизайнеров.
Из камня
Каменный мост, возведенный из гранита и мрамора — привилегия больших участков с домами, выполненными в стиле средневекового замка. Такой садовый мостик своими руками выполнить под силу лишь высококлассному специалисту и то, с помощью строительной техники.
Рецепт Каша овсяная (геркулес)на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная (геркулес)на воде с изюмом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
141.8 кКал
1684 кКал
8.4%
5.9%
1188 г
Белки
3.6 г
76 г
4.7%
3.3%
2111 г
Жиры
1.7 г
56 г
3%
2.1%
3294 г
Углеводы
28.9 г
219 г
13.2%
9.3%
758 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
2.2 г
20 г
11%
7.8%
909 г
Вода
63.5 г
2273 г
2.8%
2%
3580 г
Зола
0.965 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.113 мг
1.5 мг
7.5%
5.3%
1327 г
Витамин В2, рибофлавин
0.035 мг
1.8 мг
1.9%
1.3%
5143 г
Витамин В4, холин
10.69 мг
500 мг
2.1%
1.5%
4677 г
Витамин В5, пантотеновая
0.247 мг
5 мг
4.9%
3.5%
2024 г
Витамин В6, пиридоксин
0.078 мг
2 мг
3.9%
2.8%
2564 г
Витамин В9, фолаты
3.35 мкг
400 мкг
0.8%
0.6%
11940 г
Витамин C, аскорбиновая
0.41 мг
90 мг
0.5%
0.4%
21951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.423 мг
15 мг
2.8%
2%
3546 г
Витамин Н, биотин
5.29 мкг
50 мкг
10.6%
7.5%
945 г
Витамин К, филлохинон
0.5 мкг
120 мкг
0.4%
0.3%
24000 г
Витамин РР, НЭ
1.1995 мг
20 мг
6%
4.2%
1667 г
Ниацин
0.243 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
250.34 мг
2500 мг
10%
7.1%
999 г
Кальций, Ca
30.28 мг
1000 мг
3%
2.1%
3303 г
Магний, Mg
42.31 мг
400 мг
10.6%
7.5%
945 г
Натрий, Na
29.11 мг
1300 мг
2.2%
1.6%
4466 г
Сера, S
27.99 мг
1000 мг
2.8%
2%
3573 г
Фосфор, Ph
109.7 мг
800 мг
13.7%
9.7%
729 г
Хлор, Cl
19.31 мг
2300 мг
0.8%
0.6%
11911 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.508 мг
18 мг
8.4%
5.9%
1194 г
Йод, I
1.27 мкг
150 мкг
0.8%
0.6%
11811 г
Кобальт, Co
1.323 мкг
10 мкг
13.2%
9.3%
756 г
Марганец, Mn
1.041 мг
2 мг
52.1%
36.7%
192 г
Медь, Cu
180.98 мкг
1000 мкг
18.1%
12.8%
553 г
Селен, Se
7.173 мкг
55 мкг
13%
9.2%
767 г
Фтор, F
58.33 мкг
4000 мкг
1.5%
1.1%
6858 г
Цинк, Zn
0.856 мг
12 мг
7.1%
5%
1402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
15.897 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
12.7 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.219 г
~
Валин
0.168 г
~
Гистидин*
0.072 г
~
Изолейцин
0.12 г
~
Лейцин
0.19 г
~
Лизин
0.126 г
~
Метионин
0.037 г
~
Метионин + Цистеин
0.12 г
~
Треонин
0.115 г
~
Триптофан
0.059 г
~
Фенилаланин
0.16 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.291 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.144 г
~
Аспарагиновая кислота
0.273 г
~
Глицин
0.305 г
~
Глутаминовая кислота
0.582 г
~
Пролин
0.192 г
~
Серин
0.152 г
~
Тирозин
0.134 г
~
Цистеин
0.085 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.35 г
~
18:0 Стеариновая
0.016 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.569 г
min 16.8 г
3.4%
2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.572 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.616 г
от 11.2 до 20.6 г
5.5%
3.9%
18:2 Линолевая
0.609 г
~
18:3 Линоленовая
0.013 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.6 г
от 4.7 до 16.8 г
12.8%
9%
Энергетическая ценность Каша овсяная (геркулес)на воде с изюмом составляет 141,8 кКал.
Порция = 150 гр (212.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт каша геркулес с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша геркулесовая с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая с изюмом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
88.2 кКал
1684 кКал
5.2%
5.9%
1909 г
Белки
2.7 г
76 г
3.6%
4.1%
2815 г
Жиры
1.3 г
56 г
2.3%
2.6%
4308 г
Углеводы
16.8 г
219 г
7.7%
8.7%
1304 г
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
4%
2857 г
Вода
75.1 г
2273 г
3.3%
3.7%
3027 г
Зола
1.033 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
3.8 мкг
900 мкг
0.4%
0.5%
23684 г
Ретинол
0.003 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.068 мг
1.5 мг
4.5%
5.1%
2206 г
Витамин В2, рибофлавин
0.071 мг
1.8 мг
3.9%
4.4%
2535 г
Витамин В4, холин
9.03 мг
500 мг
1.8%
2%
5537 г
Витамин В5, пантотеновая
0.145 мг
5 мг
2.9%
3.3%
3448 г
Витамин В6, пиридоксин
0.045 мг
2 мг
2.3%
2.6%
4444 г
Витамин В9, фолаты
4.435 мкг
400 мкг
1.1%
1.2%
9019 г
Витамин В12, кобаламин
0.153 мкг
3 мкг
5.1%
5.8%
1961 г
Витамин C, аскорбиновая
0.37 мг
90 мг
0.4%
0.5%
24324 г
Витамин D, кальциферол
0.019 мкг
10 мкг
0.2%
0.2%
52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.175 мг
15 мг
1.2%
1.4%
8571 г
Витамин Н, биотин
3.417 мкг
50 мкг
6.8%
7.7%
1463 г
Витамин РР, НЭ
0.9089 мг
20 мг
4.5%
5.1%
2200 г
Ниацин
0.179 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
178 мг
2500 мг
7.1%
8%
1404 г
Кальций, Ca
60.96 мг
1000 мг
6.1%
6.9%
1640 г
Магний, Mg
24.85 мг
400 мг
6.2%
7%
1610 г
Натрий, Na
261.43 мг
1300 мг
20.1%
22.8%
497 г
Сера, S
21.81 мг
1000 мг
2.2%
2.5%
4585 г
Фосфор, Ph
80.8 мг
800 мг
10.1%
11.5%
990 г
Хлор, Cl
402.41 мг
2300 мг
17.5%
19.8%
572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
19.1 мкг
~
Железо, Fe
0.742 мг
18 мг
4.1%
4.6%
2426 г
Йод, I
4.1 мкг
150 мкг
2.7%
3.1%
3659 г
Кобальт, Co
0.943 мкг
10 мкг
9.4%
10.7%
1060 г
Марганец, Mn
0.4225 мг
2 мг
21.1%
23.9%
473 г
Медь, Cu
55.52 мкг
1000 мкг
5.6%
6.3%
1801 г
Молибден, Mo
2.563 мкг
70 мкг
3.7%
4.2%
2731 г
Олово, Sn
4.98 мкг
~
Селен, Se
0.766 мкг
55 мкг
1.4%
1.6%
7180 г
Стронций, Sr
6.51 мкг
~
Фтор, F
58.12 мкг
4000 мкг
1.5%
1.7%
6882 г
Хром, Cr
0.77 мкг
50 мкг
1.5%
1.7%
6494 г
Цинк, Zn
0.4965 мг
12 мг
4.1%
4.6%
2417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
6.522 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
4.1 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.09 г
~
Валин
0.069 г
~
Гистидин*
0.03 г
~
Изолейцин
0.049 г
~
Лейцин
0.078 г
~
Лизин
0.052 г
~
Метионин
0.015 г
~
Метионин + Цистеин
0.049 г
~
Треонин
0.047 г
~
Триптофан
0.024 г
~
Фенилаланин
0.066 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.119 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.059 г
~
Аспарагиновая кислота
0.112 г
~
Глицин
0.125 г
~
Глутаминовая кислота
0.239 г
~
Пролин
0.079 г
~
Серин
0.062 г
~
Тирозин
0.055 г
~
Цистеин
0.035 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
1.91 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.5 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.144 г
~
18:0 Стеариновая
0.007 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.236 г
min 16.8 г
1.4%
1.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.235 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.255 г
от 11.2 до 20.6 г
2.3%
2.6%
18:2 Линолевая
0.25 г
~
18:3 Линоленовая
0.005 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
4.9%
Энергетическая ценность Каша геркулесовая с изюмом составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Овсянка на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде с изюмом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
67.1 кКал
1684 кКал
4%
6%
2510 г
Белки
2.1 г
76 г
2.8%
4.2%
3619 г
Жиры
1 г
56 г
1.8%
2.7%
5600 г
Углеводы
12.6 г
219 г
5.8%
8.6%
1738 г
Пищевые волокна
1.3 г
20 г
6.5%
9.7%
1538 г
Вода
82.1 г
2273 г
3.6%
5.4%
2769 г
Зола
0.737 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.065 мг
1.5 мг
4.3%
6.4%
2308 г
Витамин В2, рибофлавин
0.017 мг
1.8 мг
0.9%
1.3%
10588 г
Витамин В4, холин
15.11 мг
500 мг
3%
4.5%
3309 г
Витамин В5, пантотеновая
0.145 мг
5 мг
2.9%
4.3%
3448 г
Витамин В6, пиридоксин
0.043 мг
2 мг
2.2%
3.3%
4651 г
Витамин В9, фолаты
4.662 мкг
400 мкг
1.2%
1.8%
8580 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.273 мг
15 мг
1.8%
2.7%
5495 г
Витамин Н, биотин
3.215 мкг
50 мкг
6.4%
9.5%
1555 г
Витамин РР, НЭ
0.7229 мг
20 мг
3.6%
5.4%
2767 г
Ниацин
0.177 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
85.34 мг
2500 мг
3.4%
5.1%
2929 г
Кальций, Ca
16.39 мг
1000 мг
1.6%
2.4%
6101 г
Кремний, Si
6.913 мг
30 мг
23%
34.3%
434 г
Магний, Mg
20.68 мг
400 мг
5.2%
7.7%
1934 г
Натрий, Na
137.03 мг
1300 мг
10.5%
15.6%
949 г
Сера, S
13.6 мг
1000 мг
1.4%
2.1%
7353 г
Фосфор, Ph
59.9 мг
800 мг
7.5%
11.2%
1336 г
Хлор, Cl
203.18 мг
2300 мг
8.8%
13.1%
1132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
112.5 мкг
~
Железо, Fe
0.73 мг
18 мг
4.1%
6.1%
2466 г
Йод, I
0.72 мкг
150 мкг
0.5%
0.7%
20833 г
Кобальт, Co
1.125 мкг
10 мкг
11.3%
16.8%
889 г
Марганец, Mn
0.8127 мг
2 мг
40.6%
60.5%
246 г
Медь, Cu
89.3 мкг
1000 мкг
8.9%
13.3%
1120 г
Молибден, Mo
6.576 мкг
70 мкг
9.4%
14%
1064 г
Никель, Ni
7.765 мкг
~
Фтор, F
70.74 мкг
4000 мкг
1.8%
2.7%
5655 г
Цинк, Zn
0.4408 мг
12 мг
3.7%
5.5%
2722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
9.264 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.3 г
max 100 г
Галактоза
0.013 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.014 г
~
Лактоза
0.008 г
~
Мальтоза
0.023 г
~
Сахароза
0.064 г
~
Фруктоза
0.01 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.116 г
~
Валин
0.085 г
~
Гистидин*
0.04 г
~
Изолейцин
0.072 г
~
Лейцин
0.125 г
~
Лизин
0.076 г
~
Метионин
0.026 г
~
Метионин + Цистеин
0.066 г
~
Треонин
0.063 г
~
Триптофан
0.031 г
~
Фенилаланин
0.09 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.164 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.106 г
~
Аспарагиновая кислота
0.158 г
~
Глицин
0.101 г
~
Глутаминовая кислота
0.506 г
~
Пролин
0.111 г
~
Серин
0.108 г
~
Тирозин
0.074 г
~
Цистеин
0.042 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.151 г
~
18:0 Стеариновая
0.005 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.325 г
min 16.8 г
1.9%
2.8%
16:1 Пальмитолеиновая
0.003 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.322 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.4 г
от 11.2 до 20.6 г
3.6%
5.4%
18:2 Линолевая
0.379 г
~
18:3 Линоленовая
0.021 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
12.7%
Энергетическая ценность Овсянка на воде с изюмом составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша из овсяных хлопьев с изюмом на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша из овсяных хлопьев с изюмом на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
77.9 кКал
1684 кКал
4.6%
5.9%
2162 г
Белки
2 г
76 г
2.6%
3.3%
3800 г
Жиры
0.9 г
56 г
1.6%
2.1%
6222 г
Углеводы
15.6 г
219 г
7.1%
9.1%
1404 г
Пищевые волокна
0.9 г
20 г
4.5%
5.8%
2222 г
Вода
78.7 г
2273 г
3.5%
4.5%
2888 г
Зола
0.387 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.063 мг
1.5 мг
4.2%
5.4%
2381 г
Витамин В2, рибофлавин
0.017 мг
1.8 мг
0.9%
1.2%
10588 г
Витамин В6, пиридоксин
0.035 мг
2 мг
1.8%
2.3%
5714 г
Витамин В9, фолаты
3.393 мкг
400 мкг
0.8%
1%
11789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.236 мг
15 мг
1.6%
2.1%
6356 г
Витамин Н, биотин
2.951 мкг
50 мкг
5.9%
7.6%
1694 г
Витамин РР, НЭ
0.7457 мг
20 мг
3.7%
4.7%
2682 г
Ниацин
0.168 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
107.02 мг
2500 мг
4.3%
5.5%
2336 г
Кальций, Ca
17.1 мг
1000 мг
1.7%
2.2%
5848 г
Магний, Mg
22.51 мг
400 мг
5.6%
7.2%
1777 г
Натрий, Na
64.51 мг
1300 мг
5%
6.4%
2015 г
Сера, S
14 мг
1000 мг
1.4%
1.8%
7143 г
Фосфор, Ph
56.8 мг
800 мг
7.1%
9.1%
1408 г
Хлор, Cl
93.39 мг
2300 мг
4.1%
5.3%
2463 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.742 мг
18 мг
4.1%
5.3%
2426 г
Йод, I
0.89 мкг
150 мкг
0.6%
0.8%
16854 г
Кобальт, Co
0.758 мкг
10 мкг
7.6%
9.8%
1319 г
Марганец, Mn
0.5652 мг
2 мг
28.3%
36.3%
354 г
Медь, Cu
67.23 мкг
1000 мкг
6.7%
8.6%
1487 г
Молибден, Mo
0.15 мкг
70 мкг
0.2%
0.3%
46667 г
Фтор, F
83.69 мкг
4000 мкг
2.1%
2.7%
4780 г
Цинк, Zn
0.4582 мг
12 мг
3.8%
4.9%
2619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
8.779 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.121 г
~
Валин
0.093 г
~
Гистидин*
0.04 г
~
Изолейцин
0.066 г
~
Лейцин
0.105 г
~
Лизин
0.069 г
~
Метионин
0.021 г
~
Метионин + Цистеин
0.066 г
~
Треонин
0.063 г
~
Триптофан
0.032 г
~
Фенилаланин
0.089 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.161 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.08 г
~
Аспарагиновая кислота
0.15 г
~
Глицин
0.168 г
~
Глутаминовая кислота
0.322 г
~
Пролин
0.106 г
~
Серин
0.084 г
~
Тирозин
0.074 г
~
Цистеин
0.047 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.193 г
~
18:0 Стеариновая
0.009 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.317 г
min 16.8 г
1.9%
2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.316 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.344 г
от 11.2 до 20.6 г
3.1%
4%
18:2 Линолевая
0.336 г
~
18:3 Линоленовая
0.007 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
8.2%
Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев с изюмом на воде составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт овсянка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «овсянка с изюмом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
297.5 кКал
1684 кКал
17.7%
5.9%
566 г
Белки
4 г
76 г
5.3%
1.8%
1900 г
Жиры
10.4 г
56 г
18.6%
6.3%
538 г
Углеводы
47.4 г
219 г
21.6%
7.3%
462 г
Органические кислоты
0.4 г
~
Пищевые волокна
1.3 г
20 г
6.5%
2.2%
1538 г
Вода
29.5 г
2273 г
1.3%
0.4%
7705 г
Зола
0.795 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
1.2 мкг
900 мкг
0.1%
75000 г
бета Каротин
0.008 мг
5 мг
0.2%
0.1%
62500 г
Витамин В1, тиамин
0.123 мг
1.5 мг
8.2%
2.8%
1220 г
Витамин В2, рибофлавин
0.05 мг
1.8 мг
2.8%
0.9%
3600 г
Витамин В5, пантотеновая
0.168 мг
5 мг
3.4%
1.1%
2976 г
Витамин В6, пиридоксин
0.155 мг
2 мг
7.8%
2.6%
1290 г
Витамин В9, фолаты
16.8 мкг
400 мкг
4.2%
1.4%
2381 г
Витамин C, аскорбиновая
1.57 мг
90 мг
1.7%
0.6%
5732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.72 мг
15 мг
4.8%
1.6%
2083 г
Витамин Н, биотин
0.014 мкг
50 мкг
357143 г
Витамин К, филлохинон
0.4 мкг
120 мкг
0.3%
0.1%
30000 г
Витамин РР, НЭ
1.2963 мг
20 мг
6.5%
2.2%
1543 г
Ниацин
0.41 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
277 мг
2500 мг
11.1%
3.7%
903 г
Кальций, Ca
39.95 мг
1000 мг
4%
1.3%
2503 г
Магний, Mg
36.15 мг
400 мг
9%
3%
1107 г
Натрий, Na
142.25 мг
1300 мг
10.9%
3.7%
914 г
Сера, S
15.35 мг
1000 мг
1.5%
0.5%
6515 г
Фосфор, Ph
102.9 мг
800 мг
12.9%
4.3%
777 г
Хлор, Cl
10.4 мг
2300 мг
0.5%
0.2%
22115 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.42 мг
18 мг
7.9%
2.7%
1268 г
Йод, I
1.17 мкг
150 мкг
0.8%
0.3%
12821 г
Кобальт, Co
1.2 мкг
10 мкг
12%
4%
833 г
Марганец, Mn
0.2955 мг
2 мг
14.8%
5%
677 г
Медь, Cu
100.5 мкг
1000 мкг
10.1%
3.4%
995 г
Селен, Se
0.735 мкг
55 мкг
1.3%
0.4%
7483 г
Фтор, F
137.75 мкг
4000 мкг
3.4%
1.1%
2904 г
Цинк, Zn
0.417 мг
12 мг
3.5%
1.2%
2878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
7.085 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
27.1 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.344 г
~
Валин
0.146 г
~
Гистидин*
0.062 г
~
Изолейцин
0.116 г
~
Лейцин
0.185 г
~
Лизин
0.066 г
~
Метионин
0.047 г
~
Метионин + Цистеин
0.065 г
~
Треонин
0.089 г
~
Триптофан
0.027 г
~
Фенилаланин
0.116 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.203 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.044 г
~
Аспарагиновая кислота
0.183 г
~
Глицин
0.15 г
~
Глутаминовая кислота
0.465 г
~
Пролин
0.107 г
~
Серин
0.107 г
~
Тирозин
0.087 г
~
Цистеин
0.018 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.075 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.66 г
~
18:0 Стеариновая
0.195 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
2.205 г
min 16.8 г
13.1%
4.4%
16:1 Пальмитолеиновая
0.03 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.65 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.165 г
~
22:1 Эруковая (омега-9)
0.36 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
6.06 г
от 11.2 до 20.6 г
54.1%
18.2%
18:2 Линолевая
4.995 г
~
18:3 Линоленовая
1.065 г
~
Омега-3 жирные кислоты
1.1 г
от 0.9 до 3.7 г
100%
33.6%
Омега-6 жирные кислоты
5 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
33.6%
Энергетическая ценность овсянка с изюмом составляет 297,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша геркулесовая молочная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая молочная с изюмом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
131.4 кКал
1684 кКал
7.8%
5.9%
1282 г
Белки
3.9 г
76 г
5.1%
3.9%
1949 г
Жиры
4.1 г
56 г
7.3%
5.6%
1366 г
Углеводы
19.9 г
219 г
9.1%
6.9%
1101 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.6 г
20 г
8%
6.1%
1250 г
Вода
69.5 г
2273 г
3.1%
2.4%
3271 г
Зола
1.259 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
15.8 мкг
900 мкг
1.8%
1.4%
5696 г
Ретинол
0.014 мг
~
бета Каротин
0.009 мг
5 мг
0.2%
0.2%
55556 г
Витамин В1, тиамин
0.103 мг
1.5 мг
6.9%
5.3%
1456 г
Витамин В2, рибофлавин
0.088 мг
1.8 мг
4.9%
3.7%
2045 г
Витамин В4, холин
16.2 мг
500 мг
3.2%
2.4%
3086 г
Витамин В5, пантотеновая
0.314 мг
5 мг
6.3%
4.8%
1592 г
Витамин В6, пиридоксин
0.066 мг
2 мг
3.3%
2.5%
3030 г
Витамин В9, фолаты
6.048 мкг
400 мкг
1.5%
1.1%
6614 г
Витамин В12, кобаламин
0.099 мкг
3 мкг
3.3%
2.5%
3030 г
Витамин C, аскорбиновая
0.4 мг
90 мг
0.4%
0.3%
22500 г
Витамин D, кальциферол
0.045 мкг
10 мкг
0.5%
0.4%
22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.352 мг
15 мг
2.3%
1.8%
4261 г
Витамин Н, биотин
5.429 мкг
50 мкг
10.9%
8.3%
921 г
Витамин К, филлохинон
0.8 мкг
120 мкг
0.7%
0.5%
15000 г
Витамин РР, НЭ
1.2905 мг
20 мг
6.5%
4.9%
1550 г
Ниацин
0.264 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
172.73 мг
2500 мг
6.9%
5.3%
1447 г
Кальций, Ca
76.04 мг
1000 мг
7.6%
5.8%
1315 г
Кремний, Si
0.571 мг
30 мг
1.9%
1.4%
5254 г
Магний, Mg
33.97 мг
400 мг
8.5%
6.5%
1178 г
Натрий, Na
218.46 мг
1300 мг
16.8%
12.8%
595 г
Сера, S
33.7 мг
1000 мг
3.4%
2.6%
2967 г
Фосфор, Ph
112.5 мг
800 мг
14.1%
10.7%
711 г
Хлор, Cl
347.06 мг
2300 мг
15.1%
11.5%
663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
48.3 мкг
~
Бор, B
29.8 мкг
~
Ванадий, V
1.19 мкг
~
Железо, Fe
0.903 мг
18 мг
5%
3.8%
1993 г
Йод, I
5.47 мкг
150 мкг
3.6%
2.7%
2742 г
Кобальт, Co
1.833 мкг
10 мкг
18.3%
13.9%
546 г
Литий, Li
0.319 мкг
~
Марганец, Mn
0.7465 мг
2 мг
37.3%
28.4%
268 г
Медь, Cu
108.38 мкг
1000 мкг
10.8%
8.2%
923 г
Молибден, Mo
4.562 мкг
70 мкг
6.5%
4.9%
1534 г
Никель, Ni
0.076 мкг
~
Олово, Sn
7.14 мкг
~
Рубидий, Rb
8.4 мкг
~
Селен, Se
6.034 мкг
55 мкг
11%
8.4%
912 г
Стронций, Sr
42.52 мкг
~
Фтор, F
91.21 мкг
4000 мкг
2.3%
1.8%
4385 г
Хром, Cr
1.27 мкг
50 мкг
2.5%
1.9%
3937 г
Цинк, Zn
0.7979 мг
12 мг
6.6%
5%
1504 г
Цирконий, Zr
0.4 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
11.576 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
8.1 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
0.008 г
~
Аргинин*
0.157 г
~
Валин
0.121 г
~
Гистидин*
0.052 г
~
Изолейцин
0.087 г
~
Лейцин
0.137 г
~
Лизин
0.091 г
~
Метионин
0.027 г
~
Метионин + Цистеин
0.086 г
~
Треонин
0.083 г
~
Триптофан
0.043 г
~
Фенилаланин
0.115 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.21 г
~
Заменимые аминокислоты
0.011 г
~
Аланин
0.104 г
~
Аспарагиновая кислота
0.196 г
~
Глицин
0.218 г
~
Глутаминовая кислота
0.419 г
~
Пролин
0.138 г
~
Серин
0.11 г
~
Тирозин
0.096 г
~
Цистеин
0.061 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
7.38 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.1 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.064 г
~
6:0 Капроновая
0.029 г
~
8:0 Каприловая
0.016 г
~
10:0 Каприновая
0.036 г
~
12:0 Лауриновая
0.041 г
~
14:0 Миристиновая
0.193 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.775 г
~
18:0 Стеариновая
0.174 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.301 г
min 16.8 г
7.7%
5.9%
14:1 Миристолеиновая
0.037 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.055 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.836 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.527 г
от 11.2 до 20.6 г
4.7%
3.6%
18:2 Линолевая
0.456 г
~
18:3 Линоленовая
0.011 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.5 г
от 4.7 до 16.8 г
10.6%
8.1%
Энергетическая ценность Каша геркулесовая молочная с изюмом составляет 131,4 кКал.
Порция = 210 гр (275.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».