Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях
Содержание Статьи
Критерии женской красоты меняются каждую эпоху. Сегодня в моде стройные и подтянутые леди с упругой кожей. Индустрия красоты для достижения идеальной фигуры предлагает разные способы совершенствования тела. Актуальным для модниц остается вопрос, как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях, поскольку курс салонных обёртываний обходится дорого.
Обертывание для похудения
Сеансы обертываний дают высокий эффект похудения только при правильном выполнении процедур. Правильно – это значит поэтапно. Первую ступень занимает очищение кожи, т.е. раскрытие пор путем пилинга или скрабирования. Для усиления эффекта и разогрева проблемную зону можно помассировать.
Второй шаг – нанесение смеси, купленной или изготовленной самостоятельно. Состав распределяют на нужном участке и оборачивают обработанную область пищевой пленкой. Затем облачаются в теплую плотную одежду и на некоторое время укладываются под одеяло.
Третий этап – расслабляющий. Тело освобождают от «кокона» и принимают теплую ванну или приятный душ. Завершают процедуру натиранием тела, для чего используют оливковое масло либо увлажняющую косметику.
Заметный результат проявляется после нескольких манипуляций:
Талия становится уже.
Объем бедер сокращается.
Кожные покровы становятся гладкими и упругими, без эффекта «апельсиновой корочки».
Полный курс похудения с пищевой пленкой в домашних условиях рассчитан на 6 – 15 процедур. Уход за телом в зависимости от масштаба косметического дефекта растягивается на 3 – 6 недель. В менструальный период обертывания не делают.
Абсолютными противопоказаниями к проведению обертываний пленкой с использованием разных средств являются:
В чем заключается воздействие пленки и чем обусловлен эффект обертываний? Пребывая под пленкой, тело теряет лишнюю влагу. Через потовые железы уходят вода, шлаки, токсины. Но одними обертываниями быстрого похудения достичь невозможно. Специалисты советуют совмещать сеансы с допустимыми физическими нагрузками и диетами. Пассивное возлежание в упаковочном материале на диване – занятие малорезультативное.
Как правильно осуществлять обертывание пленкой в домашних условиях
Поставьте на столик или тумбочку емкость со смесью, рулон ПВХ-продукта и ножницы. Придвиньте мебель поближе к зеркалу. После нанесения маски на руки, живот или бедра оберните рабочую область 2 – 3 раза. Для свободного кровотока и нормального дыхания не «бинтуйте» себя слишком туго.
Если есть необходимость в выполнении домашних дел или вам хочется заняться спортом, пожалуйста, так как похудеть с помощью пищевой пленки вполне возможно. Физические действия вынудят тело потеть, отчего вредные вещества станут покидать организм. В это время полезно находиться в теплой комнате.
Если вы почувствуете себя некомфортно, не беспокойтесь. Легкий дискомфорт при обертываниях не считается аномалией. Однако если самочувствие значительно ухудшается (усиливается жар, кружится голова или возникают судороги), процедуру немедленно прекратите. Для стабилизации состояния выпейте прохладной воды и отдохните в помещении с более низкой температурой воздуха.
Обертывания с водорослями
Реально работающим способом решения проблем лишнего веса и устранения целлюлитных отложений считается обертывание с водорослями. При регулярном выполнении процедур заметно тают пышные бедра, повышается тургор и эластичность кожи.
Как можно похудеть с помощью пищевой пленки и водоросли ламинарии в домашних условиях? Сеанс традиционно открывает очистка кожи. Напитать тело нужно составом, ингредиентами которого служат:
Молотая корица.
Цитрусовый эфир.
Глина черная косметическая.
Ламинария – обитатель водной стихии.
Морепродукт и глину смешивают в равных долях и подливают немного воды. Бросают щепоть корицы (при гиперчувствительной коже пряность не используют) и капают цитрусовый эфир (6 – 10 капель).
На проблемной зоне маску распределяют равномерно, одеваются потеплее, ложатся под толстое одеяло и засекают 45 минут. По телу будет разливаться приятное тепло, но возникнет легкое покалывание. Сеансы рекомендуется устраивать на протяжении 1 – 1.5 месяцев через день. При заболеваниях сердца, вирусных и онкологических патологиях обертывания с водорослями делать запрещено.
Медовое обертывание
Продукт сферы пчеловодства таит несметное количество минералов, энзимов, витаминов. Проникая в глубинные слои эпидермальной структуры, тягучая капля несет коже множество питательных веществ и обеспечивает увлажнение.
Задачи, которые решает медовое обертывание:
Абсорбция отравляющих веществ.
Снятие отечности через вывод лишней жидкости.
Лифтинг-эффект, улучшение рельефа и омоложение кожи.
Обертывание проводят не на одном меду. К сладости примешивают раствор сухой горчицы в равных частях и наносят маску на тело. В ходе процедуры возникает легкое жжение.
Ингредиентами более щадящего состава являются мед и зеленый чай. Листики перетирают в порошок до получения 5 ст.л., затем заливают кипятком до кашицеподобной консистенции. В массу добавляют 2 ст.л. меда и чуточку корицы.
Обертывание с глиной
Природный продукт славен органическими веществами, микроэлементами и разными биологическими и минерализованными соединениями, которые отвечают за здоровье дермы. Восстановлению ослабленной соединительной ткани способствуют такие важные элементы, как кремний и цинк. Для сеансов красоты покупают косметическую глину цвета бурого, зеленого, черного, белого либо голубого.
Готовят глиняные средства для похудения в домашних условиях при помощи пищевой пленки по двум рецептам:
Глину разводят теплой водой или ромашковым/ мятным/ зверобойным отваром. Вводят масло иланг-иланга либо кусочки водорослей.
Черную глину размешивают с коричным эфиром. Такую смесь разрешается накладывать под пленку не чаще 3 р. в неделю. Общее количество сеансов – 10 – 25.
Шоколадное обертывание
Какао-продукт дарит приятную возможность борьбы с целлюлитом и избыточной массой тела. Цель курса шоколадных обертываний – изгнать из организма застоявшуюся жидкость, подтянуть кожу и улучшить течение метаболизма. Нельзя не воспользоваться методом, таким как похудеть с помощью пищевой пленки.
Для обертываний покупают чистый какао-порошок без сахара, подсластителей и аромадобавок. Разводят его теплой водой до сметаноподобной массы и добавляют масло Ши (при отсутствии используют оливковое). Массу наносят на проблемную область и окутывают целлофаном. Через 30 минут липкую маску смывают под душем с растиранием тела мочалкой. Результат процедуры – приятно пахнущее тело и бархатная кожа.
Обертывание в бане
Повысить результативность обертывания можно в бане. Для начала следует дважды попариться и потереть тело мелкоабразивным скрабом. Далее обмываются под струями контрастного душа и обрабатывают тело целевым составом. Укутавшись в пищевую пленку, на 5 – 10 минут отправляются в парилку. Наконец, ПВХ-изделие снимают и обмываются повторно. Тело натирают кремом и хорошенько проходятся по нему массажером.
Независимо от выбранного рецепта при похудении с помощью пищевой пленки в домашних условиях важно уделять внимание рациону. В меню должны преобладать морепродукты, разные сорта рыбы, хлеб отрубной, фрукты и овощи. Черный чай лучше заменить зеленым, сладкие напитки с газом – чистой водой.
Мифы об обертывании
Среди женщин распространено мнение, будто эффект похудения с помощью ПВХ-пленки в домашних условиях обеспечен сжиганием жировой прослойки. Но это убеждение не достоверно. Специалисты видят смысл этого действия в создании «парникового эффекта», влекущего интенсивное выделение жидкости тканями. В то же время результат может оказаться краткосрочным, т.к. влагопотери быстро восполняются организмом. Для поддержания достигнутого важно совмещать обертывания с массажем, здоровым рационом питания и спортивными мероприятиями.
Пользу пищевой пленки для снижения массы тела и оздоровления организма склонного к полноте человека можно подать целым списком благоприятных изменений:
Пребывание в полиэтиленовом «коконе» позволяет сбрасывать вес и моделировать фигуру. Все области, которые так любят заплывать лишним жирком у женщин, значительно уменьшаются в объемах.
Системное выполнение процедур снимает отечность, разглаживает растяжки, увлажняет и заживляет поврежденные покровы.
Сеансы делают тело рельефным и устраняют целлюлит, который портит красоту нижней части туловища.
Похудение в упаковочном материале способствует смягчению и подтяжке кожи и ускоряет местный кровоток.
Отзывы и результаты
Многие результаты похудения с применением пищевой пленки в домашних условиях положительны – женщины восторженно пишут в отзывах о мгновенной утрате 1 – 2 – 3 кг и сужении объемов проблемных зон на 1 – 3 см. Для улучшения показателей специалисты рекомендуют проходить курс обертываний в количестве 10 – 12 процедур. Чтобы организм успевал отдыхать от встряски, манипуляции следует делать через день. Дополнительно можно устраивать разгрузочные дни на овощах, кефире или яблоках.
Анжела, 29 лет, Симферополь: «Благодаря десяти сеансам шоколадных обертываний мне удалось уменьшить талию на 6 см и убрать с бедер послеродовые растяжки. Процедуры выполняла регулярно и ела больше растительной пищи. Эффект имеется, но я еще буду работать над собой, т.к. окружность талии до начала процедур составляла 85 см.»
Элина, 33 года, Новороссийск: «В течение одной недели я поочередно сделала глиняное, горчичное и медовое обертывание. Состояние кожи значительно улучшилось после первого сеанса. Проявления целлюлита стали менее заметными, сама кожа приобрела небывалую гладкость. За счет выведения воды я сразу сбросила 1.5 кг. Качество процедур понравилось. Ради разнообразия хочу попробовать обертывания с яблочным уксусом.»
Юлия, 50 лет, Челябинск: «Несмотря на то, что медленно подбирается старость, мне все еще хочется выглядеть привлекательно. Увидела статью как похудеть с помощью пищевой пленки и задумалась. Из-за гормональных сбоев живот и ягодицы стали дряблыми, на лице запали глубокие морщины. Улучшенного вида тела и похудения я добилась при помощи пищевой пленки, в которую оборачивалась дома. За 2 недели выполнения обертываний с водорослями при интервале через день я потеряла 6 кг и омолодила дряблую кожу.»
Алла, 44 года, Владикавказ: «Целлюлит на бедрах существенно портил мою фигуру, но денег на посещение салона у меня не было. О возможности похудения и улучшения рельефа кожи в домашних условиях я узнала от подруг и сразу запаслась пищевой пленкой, морскими водорослями и какао-порошком. В ходе обертываний чередовала смеси и, о чудо, вывела целлюлит полностью всего за 1 месяц. Девочки, не отчаивайтесь, попробуйте эту необычную процедуру. Думаю, что при отсутствии противопоказаний она обязательно поможет.»
Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях. Миф или реальность?
Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях. Миф или реальность?
Большинство девушек ни только не знает, как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях, но и считает, что этот способ является чистым вымыслом. Чтобы доказать работоспособность обертывания, необходимо разобраться в том, какое воздействие плёнка оказывает на организм.
Суть заключается в том, что после обертывания выбранного участка кожи, под плёнкой образуется тепловой вакуум. Он запускает следующие процессы:
Активизирует потоотделение благодаря парниковому эффекту.
Благодаря выведению жидкости, из кожи вымывается грязь, токсины, жирные кислоты, отложение солей.
Улучшается кровообращение.
Если перед обертыванием пленкой на кожу была нанесена самодельная или покупная смесь для жиросжигания , кожа будет насыщаться полезными микроэлементами.
Существует два типа обертывания плёнкой . Первый тип – классический. Его суть заключается в создание эффекта сауны или бани. Для большей эффективности можно наносить на кожу антицеллюлитные маски или самодельные разогревающие смеси.
Второй тип – холодный. Это обертывание пленкой, при котором на кожу наносится охлаждающая смесь на основе ментола или мяты. Принцип действия основывается на том, что верхние слои эпидермиса начинаю замерзать и чтобы их согреть, организм начинает сжигать жировые прослойки, высвобождая энергию для поддержки температуры.
Однако если говорить об эффективности, мнения людей попробовавших этот способ для похудения разделяются. Это связанно с тем, что в первую очередь из организма выводится жидкость. Жировые прослойки при этом не задействуются. Но даже при таком действии, происходят следующие изменения:
Корректируется фигура. Уходят лишние сантиметры объёма с проблемных мест.
Снимается напряжение с мышечных волокон.
Очищается кожа.
Уменьшается целлюлит .
Кожа становится более упругой и приятной на ощупь.
Очень популярным среди женщин вопросом является такой: «А можно ли похудеть с помощью плёнки без дополнительных усилий?»
В этом случае можно снять только отечность, которая образуется из-за задержки влаги в организме. Однако лишние килограммы без дополнительных нагрузок не уйдут. Чтобы задействовать жировые прослойки, необходимо увеличить физическую активность. Повысить результат похудания поможет гель «Лошадиная сила» на основе натуральных компонентов. Также можно в комплексе с обертыванием проводить массаж живота или применять г лину для похудания , которая отлично подходит для обертывания пищевой пленкой.
Как похудеть с помощью пищевой пленки и соды. Инструкция
Содовые обёртывания для похудения легко и просто делать в домашних условиях. Они не требуют наличия каких-то определённых навыков, а все ингредиенты отличаются доступностью и низкой стоимостью.
Перед процедурой нужно приготовить следующие материалы: скраб для тела, пищевая плёнка, бинты, сода, тёплое одеяло (плед, махровый халат). Всё должно быть под рукой, чтобы никуда не нужно было бегать.
Распарить кожу с помощью 15-минутной горячей ванны.
Обработать проблемный участок тела, в котором хочется похудеть, скрабом, помассировать, смыть. Это удалит пробки и ороговевшие частицы кожи из пор.
В литре тёплой (около 40°С) воды растворить столовую ложку пищевой соды.
При необходимости добавить другие ингредиенты, если они указаны в рецепте.
Смочить в полученном содовом растворе бинты и обмотать ими участок с жировыми отложениями.
После этого обернуться сверху вниз по спирали пищевой плёнкой . Затягивать её не нужно, иначе можно нарушить кровообращение. Сделайте так, чтобы вам было комфортно, словно вы находитесь в корсете.
Укутаться в плед (надеть халат).
В течение 20-30 минут полежать (главное — не уснуть, чтобы не проспать время удаления содовой пасты с тела).
Разрезать плёнку и бинты. Принять душ.
Смазать кожу антицеллюлитным или успокаивающим кремом для тела.
Постарайтесь сделать всё правильно, в соответствии с этими рекомендациями. Пищевая сода — достаточно агрессивное вещество, которое любит аккуратное обращение. Если что-то пойдёт не так, придётся бороться уже с сыпью или повреждением кожи.
Частота процедур — не чаще 2 раз в неделю. Курс похудения составляет от 8 до 15 сеансов: его продолжительность зависит от того, сколько кг вы хотите сбросить. Ну и, конечно, важную роль будет играть выбранный рецепт.
Пищевая пленка для похудения до и после. Обертывание пленкой: что это и зачем
Полиэтилен обматывается вокруг проблемных областей несколько раз. Создается эффект сауны. Разберемся, помогает ли пищевая пленка похудеть. Манипуляция дает следующее:
усиливается потовыделение благодаря локальному нагреванию;
с потом вымываются загрязнения, токсичные вещества, соли и прочее;
перераспределяется кровоток;
если перед оборачиванием наносилась смесь для сжигания жиров, кожа обогащается питательными веществами, удается устранить жировую прослойку.
Существует несколько видов обматывания:
Пустое — используется только полиэтилен без нанесения разнообразных дополнительных средств (скрабов, кремов и т.д.). Применяется только для повышения потовыделения при упражнениях.
Холодное — используются смеси с содержанием мяты и ментола, сужающие сосудистые просветы. Стараясь разогреться, организм сжигает жировые запасы. Если кожные покровы распарить, перепад температур приведет к более быстрому выведению излишков жидкости.
Горячее — расширяет сосуды. В состав смесей входят горчица, мед, красный и черный перец, корица и другие разогревающие ингредиенты. Средства перед нанесением рекомендуется подогреть. Эта методика похудения при помощи пищевой пленки является максимально действенной, но имеет много противопоказаний.
Также обматывание бывает местным и общим. В 1-ом случае пленка применяется только для определенных частей тела, во 2-ом — туловище полностью покрывается полиэтиленом. Общее обертывание, как правило, используется в салонах, а локальное — можно производить самостоятельно в домашних условиях.
Обертывание пищевой пленкой можно проводить и без дополнительных антицеллюлитных средств, но с ними эффективность процедуры будет выше в разы.
Мифы и реальность
Некоторые считают, что обмотка способствует метаболизму, т.к. стимулирует циркуляции крови. Однако это является заблуждением. На самом деле процедура лишь перераспределяет кровоток. Полиэтилен нагревает участок тела под собой. Чтобы охладиться, организм начинает интенсивно вырабатывать пот. Таким образом выходят излишки жидкости, но к обмену манипуляция не имеет отношения.
Существует еще один миф, что получится похудеть, если делать обертывание без вспомогательных средств. Частично это является правдой. Однако, сбросить лишнюю массу можно только при отеках. Тело начинает потеть, выводя жидкость. Сжечь жир манипуляция не в состоянии. Чтобы убрать отложения, нужно использовать специализированные составы, соблюдать диету, прибегать к ежедневной физнагрузке.
Есть мнение, что похудеть с помощью пищевой пленки можно локально. Например, только в животе или бедрах. Это не верно, полиэтилен сделает меньше прослойку жира по всему туловищу, а не в определенной области.
Польза и вред
Если обернуться правильно, это принесет несомненную пользу:
пустой способ выводит излишнюю жидкость;
горячее обертывание убирает целлюлит и жир, эффект будет заметен после нескольких процедур;
холодная методика поможет устранить отечность, тяжесть, усталость, боль в конечностях;
обертывание очистит дерму, сделает ее мягкой и эластичной.
Манипуляция для похудения живота и остальных проблемных зон может нанести вред здоровью, если не принять во внимание следующие противопоказания при ее прохождении:
заболевания вирусного и инфекционного патогенеза;
кожные патологические состояния, в т.ч. сыпь, зуд;
период вынашивания плода, лактация, месячные, гинекологические проблемы;
Если имеется любое из перечисленных противопоказаний, пищевую пленку для похудения в домашних условиях лучше не использовать. Или же предварительно нужно хотя бы посоветоваться с доктором.
Кроме абсолютного результата в похудении, домашнее обертывание также сэкономит вам немало времени и денежных средств.
как похудеть с помощью обматывания в домашних условиях, помогает ли сбросить вес за неделю, рекомендации по эффективному сжиганию жира
Привлекательная внешность ассоциируется со стройной подтянутой фигурой. Для создания изящного силуэта приходится следить за питанием, заниматься спортом. Но современные лайфхаки также помогут уменьшить объем. Пищевая пленка для похудения позволяет ускорить результат, восстанавливает эластичность, упругость кожи. Отличная альтернатива салонным спа, легко проводить эффективную процедуру в домашних условиях.
Как работает похудение с пищевой пленкой?
Суть метода основывается на эффекте сауны. Проблемные зоны — руки, живот, бедра, ягодицы — плотно обматываются в несколько слоев пищевой пленкой. Потовые железы активно продуцируют влагу для нормализации теплообмена тела, которая остается под пленкой. В результате усиливается кровоток, активизируются обменные процессы в тканях, включая жировые отложения. Постепенно выводятся шлаки, происходит детоксикация организма.
Существует общее и локальное обертывание, первое чаще практикуют в салонах. Помогает улучшить тургор покровов, эластичность, упругость, избавляет от целлюлита и дряблости. Локальное обертывание пищевой пленкой для похудения проводится чаще в домашних условиях с целью уменьшения объемов. Используется лишь на проблемных зонах, также помогает решить проблему дряблости кожи.
Виды обертывания:
классическое — процедура проводится без нанесения средства на кожу, часто рекомендуется девушкам с чувствительной кожей, при склонности к аллергическим реакциям, также эффективно при физических нагрузках для усиления эффекта от тренировки;
холодное — предполагает нанесение составов, провоцирующих сужение кровеносных сосудов, это эфирные масла кипариса, мяты, мелиссы, шалфея, лимона, розмарина, охлаждающее действие приводит к необходимости восстановлению нормальной температуры тела за счет расщепления жировых отложений;
горячее — подразумевает нанесение на кожу согревающих составов, в основе часто присутствуют мед, горчица, перец, имбирь, корица, натуральные смеси приводят к расширению сосудов, повышению температуры тела и выведению лишней жидкости, метод считается более эффективным, но имеет и больший список противопоказаний.
Помогает ли пищевая пленка похудеть: мифы и реальность
Многие считают, что пищевая пленка для похудения активизирует метаболизм за счет чего и происходит снижение веса. У обертывания совершенно другой принцип действия, позволяющий выводить лишнюю жидкость из организма, но не более. Помогает избавиться от отеков, улучшить тургор кожи, но не влияет на расщепления жировых отложений. Для этого требуется использование специальных составов, занятия спортом и коррекция питания.
Обматывание пищевой пленкой для похудения работает лишь при условии использовании смесей или занятия спортом. Применять способ и пассивно лежать в ожидании результата — пустая трата времени. Для эффективного снижения веса необходимо использовать комплекс мер. Помогает ли пищевая пленка для похудения, зависит от образа жизни в целом, является дополнительным, но не основным инструментом.
Плюсы и минусы
Начиная похудение с помощью пищевой пленки, нужно знать преимущества и недостатки. Также существует ряд ограничений, при которых не рекомендуется использовать метод коррекции фигуры.
Плюсы:
пищевая пленка, применяемая для похудения в классическом варианте без составов, помогает вывести лишнюю воду, эффективно при проблемах с отеками;
сочетание с разогревающими составами направлено на борьбу с дряблостью, проявлениями целлюлита, также помогает уменьшить объемы за счет расщепления жировых клеток;
обертывание с охлаждающими смесями показано при усталости, отечности, болях в суставах, улучшает общее состояние, восстанавливает тонус, эластичность покровов, также помогает вывести лишнюю жидкость из организма;
чтобы добиться максимального эффекта, рекомендуется чередовать холодное и горячее обертывание, для устранения «апельсиновой» кожи с явными признаками жировых отложений, восстановления эластичности, тонуса.
Минусы:
метод основывается на особенностях теплообмена организма, обернувшись пленкой и интенсивно занимаясь спортом, можно почувствовать недомогание, тошноту, получить тепловой удар;
если использовать лишь обертывание без диеты, физических нагрузок и массажа, стремительная потеря жидкости может увеличить проявления дряблости и целлюлита;
при применении холодного, горячего обертывания стоит учитывать ряд противопоказаний, проверять смеси на возможные аллергические реакции, не использовать при проблемах с сосудами;
метод обладает временным эффектом, при отсутствии изменений в рационе, а также физической активности объемы быстро вернутся.
Противопоказания:
беременность, лактация;
гипертония, гипотония;
патологии сердечно-сосудистой системы;
дерматологические заболевания;
патологии репродуктивной системы;
повышенная температура тела.
Как применять пищевую пленку для похудения в домашних условиях?
Принцип обертывания в салоне и дома один и тот же, но в первом случае используются профессиональная косметика известных брендов. Также не требуется самостоятельно проводить все этапы процедуры. В домашних условиях чаще применяются натуральные смеси, компоненты подбираются индивидуально.
Этапы обертывания с пленкой для похудения:
Перед любой косметической процедурой кожу нужно очистить. Можно использовать гель для душа или гоммаж с мягкой структурой. Скрабирование составами, содержащими твердые, крупные частицы может травмировать кожу, не рекомендуется при применении разогревающих смесей.
Для увеличения эффективности рекомендуется разогреть покровы с помощью массажа. Важно учитывать направление линий, двигаться к лимфоузлам. Это способствует восстановлению лимфотока, выведению лишней жидкости.
Равномерно на проблемных участках или всем теле распределяется состав, подбирается индивидуально. Можно выбрать готовые кремы, эмульсии с антицеллюлитным, корректирующим эффектом или приготовить смесь самостоятельно.
Затем проводить непосредственно обертывание, пленка для похудения должна плотно прилегать, но не оказывать давление на покровы. Начинать нужно снизу, двигаясь вверх к лимфоузлам. Не нужно разрывать пленку, используя фрагменты сложно качественно провести обертывание. Обматывая проблемные участки, нужно выходить на несколько сантиметров за обработанную площадь.
Затем нужно накрыть тело пледом или надеть халат, отдохнув около получаса. При использовании классического обертывания необходимо надеть спортивный костюм, в течение четверти часа активно заниматься фитнесом, пилатесом или другим видом кардиотренировки.
По истечении времени нужно принять душ, чтобы смыть токсины, шлаки, выведенные вместе с жидкостью. Для большего эффекта детоксикации рекомендуется использовать натуральные и профессиональные составы с травами, глинами. Затем увлажнить кожу косметическим молочком, миндальным или кунжутным маслом.
Как похудеть с пищевой пленкой — основные правила:
оптимально проводить процедуру до 2 раз в неделю;
нельзя проводить натощак или после приема пищи, должно пройти не менее 2 часов;
перед применением профессионального или приготовленного самостоятельно домашнего средства нужно провести тестирование, нанести на кожу небольшое количество, подождать возможной реакции в течение 15 минут;
при возникновении жжения нужно завершать процедуру, иначе можно получить ожог кожи, также рекомендуется обработать покровы пантенолом, нормой при использовании горячих составов считается легко покалывание, не приносящие дискомфортных ощущений;
утепляться нужно, также полагаясь на индивидуальные ощущения, не должно быть слишком жарко, иначе можно получить тепловой удар;
тренироваться можно лишь при использовании сухого обертывания, когда не используются косметические составы;
также нужно выпивать не менее 1.5 л чистой воды, чтобы избежать обезвоживания;
нельзя делать процедуру на ночь, но спать во время процедуры можно, этому благоприятствует расслабляющий эффект процедуры, нужно поставить таймер на полчаса, чтобы состав не вызвал раздражение, ожоги.
Многим интересно, как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях за неделю. Если придерживаться белкового питания, исключив углеводы и интенсивно заниматься, можно ожидать быстрого снижения веса. Обертывание помогает скорректировать силуэт, избавляет от апельсиновой кожицы, но не решает кардинально проблему лишнего веса.
Рецепты, как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях
Существует немало разнообразных составов для проведения косметических процедур. Действенные ингредиенты помогают улучшить тургор кожи, восстановить эластичность. Чтобы похудеть с помощью пищевой пленки, подбирая композицию, нужно проверять на возможную аллергическую реакцию.
С глиной
Состав помогает улучшить микроциркуляцию, вывести токсины, оксиданты. Обеспечивает легкий лифтинг эффект, подтягивая контуры тела. Наличие цинка и кремния способствует восстановлению эластичности покровов. Подходит для обладательниц тонкой, чувствительной кожи, склонной к проявлениям купероза.
Компоненты:
100 гр. белой или голубой глины;
20 гр. ромашки;
2 ампулы пантотеновой кислоты.
Сухие цветки ромашки измельчить на кофемолке до консистенции порошка. Соединить с глиной, ввести содержимое аптечных ампул, разбавить теплым зеленым чаем. Готовую смесь распределить на очищенных покровах, тщательно обернуть пленкой и укрыться пледом. Через полчаса смыть теплой водой, можно не использовать мыльные составы, глиняные смеси прекрасно очищают кожу.
С уксусом
Похудеть с помощью пищевой пленки легко, следуя простым рецептам. Рекомендуется для борьбы с бугристой, апельсиновой кожей, насыщения тканей витаминами А, С. В результате процедуры заметно уменьшатся контуры тела, особенно в области бедер и живота. Эффективно применять при подготовке пляжному сезону для уменьшения объемов, восстановления эластичности. Не стоит применять при куперозе, склонности к образованию венозных звездочек.
Компоненты:
75 мл яблочного уксуса;
150 мл отвара чабреца.
Соединить теплый отвар с уксусом, пропитать бинты или хлопковую ткань. Обернуть проблемные области, сверху наложить слой пищевой пленки. Через полчаса смыть, нанести питательный крем, можно с антицеллюлитным эффектом. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется сочетать с физическими упражнениями, массажем.
С водорослями
Относится к самым действенным составам, помогает не только уменьшить контуры тела, но и справиться с дряблостью. Подходящий вариант для восстановления после родов, а также для ухода за зрелой кожей. Отличный способ коррекции фигуры при стремительном похудении.
Компоненты:
200 гр. ламинарий;
50 гр. черной или розовой глины;
15 капель эфирного масла мандарина.
Сухие ламинарии измельчить на кофемолке в порошок, залить горячим зеленым чаем и оставить на полчаса. Отдельно разбавить водой глину, ввести цитрусовый эфир. Затем смешать все ингредиенты, распределить плотным слоем, сверху обернуть пленкой и укрыться пледом. Через полчаса смыть состав, увлажнить покровы косметическим молочком или миндальным маслом.
С шоколадом
Похудеть с помощью пищевой пленки можно и с помощью шоколада, точнее, главного ингредиента — какао-бобов. Рекомендуется для питания, увлажнения кожи, восстановления упругости. Дополнительные компоненты помогают в расщеплении жировых отложений за счет активизации кровотока. Полезная спа-процедура обеспечит выраженную коррекцию силуэта.
Компоненты:
200 гр. какао;
5 гр. корицы;
5 гр. имбиря;
20 гр. масла ши.
Питательное масло подогреть на водяной бане, отдельно размешать какао водой до получения густой сметаной консистенции. Соединить все компоненты, включая пряности, хорошенько размешать. Распределить равномерно на очищенных покровах, обернуть пищевой пленкой и надеть теплый халат. Через полчаса можно смывать состав, дополнительно увлажнения не требуется.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
как правильно делать обертывание пищевой пленкой
Обертывание — достаточно популярная процедура, предлагаемая косметическими салонами. Однако использование пищевой пленки для похудения вполне возможно и в домашних условиях. Процедура позволяет снизить проявление растяжек и целлюлита, добиться снижения массы тела, улучшить состояние кожного покрова.
Можно ли похудеть с помощью обертывания пищевой пленкой
При нанесении на кожу пленка для обертывания создает микроклимат, подобный тепличному, действуя на организм следующим образом:
Улучшается циркуляция крови в проблемных зонах.
Происходит перераспределение тепла, что ведет к повышенному потоотделению.
Ускоряется выведение продуктов распада и токсинов, что приводит к очищению организма, нормализует общее состояние.
Стимулируется метаболизм в подкожной клетчатке, усиливается эффективность выполняемых физических упражнений.
Выводится избыточное количество жидкости, уменьшаются отеки в области бедер и живота.
Улучшается состояние кожи, приобретается гладкость и эластичность.
Обертывание
Обратите внимание! Процедура не способствует расщеплению жира, действие обертывания направлено на избавление от избыточного объема воды.
Усилить эффект от обертывания позволяет использование специальных смесей на основе меда, кофе, глины или водорослей. Исходя из состава, подобные средства проявляют разогревающий или охлаждающий эффект, помогая худеть. Они улучшают микроциркуляцию в глубоких слоях кожи, тонизируют сосуды, ускоряя процесс выведения продуктов метаболизма. При грамотном сочетании вспомогательных смесей с пленкой для обертывания тела можно добиться хорошего антицеллюлитного эффекта, а также снизить массу тела.
Одна только пищевая пленка для похудения не поможет надолго стабилизировать вес. Действие процедуры направлено на уменьшение объемов тела, выведение скопившейся жидкости. Для достижения качественного и долгосрочного результата нужно кардинально изменить образ жизни. Обертывание является весьма эффективной процедурой, если дополнить его активными прогулками, тренировками и низкокалорийным сбалансированным питанием.
Обёртывание с водорослями
Противопоказания
Обязательным условием выполнения процедуры является отсутствие противопоказаний. От похудения с помощью пищевой пленки стоит воздержаться:
в период беременности и кормления грудью;
при заболеваниях женской мочеполовой системы;
при обширных поражениях кожного покрова, связанных с воспалительным процессом или дерматомикозом;
при нарушениях в работе эндокринной системы;
при онкологических заболеваниях;
при имеющихся патологиях сердечно-сосудистой системы или повышенном артериальном давлении;
при венозной недостаточности.
Важно! Процедуру не проводят при высокой чувствительности кожи, а также в случае индивидуальной непереносимости вспомогательных смесей.
Как правильно делать обертывание
Для достижения максимальной эффективности от обертывания необходимо правильное и поэтапное выполнение процедуры:
Тщательно очистить кожу тела, используя скрабирующие средства. Это необходимо для удаления омертвевших клеток эпидермиса, что впоследствии обеспечивает глубокое проникновение компонентов смеси. Принять душ, насухо вытереть кожу мягким полотенцем.
Нанести заранее приготовленную смесь, уделяя особое внимание проблемным участкам (ляжкам, ягодицам, животу), слегка втереть легкими массажными движениями.
Обмотать тело пищевой пленкой, начинать следует с области над талией, заканчивая обертывание на середине бедра. Пленка должна плотно прилегать к коже, однако не создавать чувства сдавленности и дискомфорта.
При использовании разогревающей смеси следует дополнительно укутаться пледом или махровым полотенцем. Это усилит действие компонентов и увеличит скорость их проникновения в глубокие слои.
Примерно через час после обматывания пленку необходимо снять. Для удобства можно воспользоваться ножницами, разрезав одновременно все слои.
Принять контрастный душ, тщательно смывая частички нанесенной смеси. Чередование горячей и холодной воды усилит эффективность выполненной процедуры.
Обязательно закрепить действие обертывания с помощью нанесения антицеллюлитного крема или увлажняющего молочка. Это поможет сохранить полученный результат похудения, придаст мягкость коже тела.
Правильное обертывание
Стоит исключить прием пищи за два часа до процедуры. После обертывания необходимо отдавать предпочтение легким продуктам, лучше кисломолочным или приготовленным на пару. Следующий прием пищи возможен не раньше, чем через час после проведения обертывания.
Важно! Для нормального функционирования организма при проведении обертывания следует употреблять большое количество жидкости, особенно зеленого чая.
Как часто разрешено повторять процедуру
Насколько часто можно обматываться пищевой пленкой зависит от состава приготовленной смеси. Обертывание с эффектом разогревания делают не чаще 2 раз в неделю, чередуя различные рецепты. Часто используется медовое обертывание, которое позволяет не только улучшить внешние данные, но и напитать организм полезными веществами. Для действенного похудения в мед добавляют эфирные или косточковые масла, горчицу, мелкую морскую соль. Практикуется оборачивание пищевой пленкой с жидким медом на всю ночь, душ в таком случае принимают только утром.
Рекомендуется чередовать горячее обертывание с нанесением охлаждающих смесей, которые применяют 2-3 раза в неделю. Основным компонентом таких средств является голубая глина, которая обладает тонизирующим действием. Вещество разводят водой до кремообразного состояния, затем наносят на кожу. Такая процедура показана при варикозном расширении вен, поскольку способна улучшить состояние больного.
Процедуру применяют 2 раза в неделю
Дополнительная информация! Перед первым использованием приготовленной смеси необходимо провести тест на возможность аллергической реакции. Для этого небольшое количество средства наносят на локтевой сгиб или запястье. При отсутствии зуда, покраснения, жжения и других неблагоприятных симптомов смесь можно смело применять на обширных участках тела.
Можно ли делать обертывание каждый День? Да, но только пленкой, без нанесения каких-либо смесей. Оптимальным будет составление графика процедур, когда чередуются разогревающие и охлаждающие смеси с пустым обертыванием. Для эффективного похудения процедуру делают ежедневно на протяжении двух недель, затем нужен перерыв на 3-4 месяца. Последующие процедуры выполняются 1 раз в 10 дней для поддержания процесса похудения.
На сколько можно похудеть
Видимый результат от проведения процедуры заметен уже после первого обертывания пищевой пленкой. Однако не стоит надеяться на значительное уменьшение массы тела. Действие процедуры обеспечивается активным выведением жидкости, не способствуя расщеплению подкожного сала. Быстро похудеть можно, если делать обертывания пищевой пленкой на время тренировки. Дополнительные средства в этом случае не используются. Физическая активность стимулирует потоотделение, ускоряет обмен веществ и приводит к уменьшению жировой прослойки.
Результат обёртывания
В период курсового проведения процедур необходимо воздержаться от приема алкоголя и жирной пищи, отдавая предпочтение легким, полезным продуктам. Следует включать в рацион свежие фрукты и овощи, каши, нежирное мясо и рыбу.
Таким образом, пищевая пленка и компоненты, входящие в смесь для обертывания (мед, шоколад, яблочный уксус и др.), помогают уменьшить массу тела и сделать кожу более гладкой, но они бессильны перед ожирением, так как похудение происходит только за счет вывода лишней жидкости из организма.
Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях?
Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях, сегодня узнают все, кто долго боролся с лишним весом, и хотел избавиться от лишних килограммов и целлюлита.
О чудесных свойствах пищевой пленки в похудении слышали практически все. Однако, как именно использовать пленку, для того, чтобы вес уходил быстро и без побочных явлений, стоит рассказать подробнее.
Плюсы похудения с пленкой?
Миллионы женщин по всему миру используют пищевую пленку, чтобы быстро похудеть. И действительно, с этим средством можно очень быстро достичь невероятных результатов, и всего за пару дней потерять несколько килограммов.
Из плюсов данного метода можно отметить:
— доступность. Пленку можно купить в любом супермаркете.
— дешевизна. Этот продукт стоит сущие копейки, и каждый человек сможет себе позволить приобрести его.
— возможность использования в домашних условиях.
— быстрый эффект. Можно скинуть вес уже после первой процедуры.
— борьба с целлюлитом. Эффект виден после первой процедуры.
Почему пищевая пленка позволяет похудеть?
Секрет похудения заключается в том, что при обертывании пищевым целлофаном, тело хуже обменивается теплом с окружающей средой. В связи с этим, происходит сильное потоотделение, и с потом уходит вес.
Подобный эффект можно наблюдать, если засунуть руку в полиэтиленовый пакет и плотно зажать. Уже через минуту, вы увидите, что рука стала влажной от пота.
Таким образом, вес уходит не за счет сжигания жира, а за счет потери жидкости организмом. Хотя это эффект не позволяет получить стойкий эффект похудения, зато можно быстро уменьшить объем тела, чтобы любимое платье хорошо на вас смотрелось.
Другие плюсы обертывания полиэтиленом
Кроме значительного эффекта в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, данная процедура оказывает ещё ряд полезных действий на человеческое тело.
Так как при использовании этой методики происходит мощное потоотделение, жидкость очищает поры кожи от грязи, и делает её более здоровой.
Кроме того, при обертывании происходит мощный детоксикационный эффект. Из организма выводятся шлаки.
Еще одним положительным моментом является улучшение кровообращения, в области применения пленки. Что в свою очередь ведет к усилению обменных процессов и калории сгорают быстрее.
Методика обертывания в домашних условиях
Существует 2 разновидности обертывания:
— частичное
— полное
Частичное — это когда вы обматываете только отдельные части тела. Его используют, если хотят потерять объем в некоторых местах, например, в области живота, боков, бедер или рук.
При полном обертывании, вы обматываете пленкой все тело, за исключением головы. При этом виде обертывания, эффект похудения будет значительно выше, так как площадь потоотделения значительно больше.
Перед началом процедуры, тело необходимо очистить с помощью скраба. Благодаря этому, пот будет выходить значительно быстрее. Также, перед процедурой можно принять горячую ванну.
Помещение для проведения обертывания должно быть теплым, но не жарким.
Первое, что сразу необходимо сделать, это приготовить саму пленку и ножницы. Обертывание всегда следует начинать снизу, и постепенно подниматься вверх. Это необходимо для того, чтобы вам было удобнее. Если вы замотаете живот и грудь, то достать до ног будет очень проблематично.
Кожу необходимо обматывать 3 слоями пленки. Делать больше оборотов не имеет смысла. Пленка должна сидеть на коже плотно, но не затруднять дыхание и ток крови.
Когда вы обернете все необходимые места, можете лечь в удобное положение и расслабиться. Для улучшения эффекта потоотделения, можно накрыться теплым одеялом.
Постарайтесь полностью расслабиться – включите спокойную музыку, и попросите, чтобы родные вас не отвлекали. Перед процедурой и во время неё, пейте воду или зеленый чай без сахара. Это поможет выводить воду еще быстрее.
Для максимального эффекта, вы можете сделать ряд простых упражнений:
— походить по дому
— попрыгать на месте
— помахать руками
Если вы чувствуете себя комфортно, то пленку следует снимать не ранее 30-40 минут.
Если же вы почувствовали головокружение и слабость – необходимо немедленно снять пленку, выпить прохладной воды и отдохнуть лежа около 30 минут.
Дополнительно можно применять смеси для обертывания. Их можно купить в магазинах, или приготовить в домашних условиях. О лучших рецептах смесей для обертывания читайте здесь.
Правила похудения с помощью пленки
Существует ряд правил, благодаря которым вы сможете худеть без вреда для здоровья:
— Процедура должна длиться не более 40 минут
— курс обертываний не должен превышать 10 процедур
— перерыв между курсами должен составлять не менее 2 месяцев
Противопоказания
— беременность
— период лактации
— онкологические заболевания
— варикозное расширение вен
— сахарный диабет
— повышенное давление
Заключение
Если вы будете правильно выполнять процедуру, и следовать всем правилам, вы легко сможете похудеть с помощью пищевой пленки за неделю на 5 и даже 10 кг. Главное не переусердствуйте, ведь здоровье гораздо важнее борьбы с лишним весом.
Видео: пищевая пленка для похудения и от целлюлита
Отзывы
Анна: Я делала обертывания всего тела без скрабов и смесей. Максимально удавалось потерять 4 кг за один сеанс. Часто пользуюсь перед важными встречами, чтобы лучше выглядеть.
Ирина: Мне не нравится пленка. Очень сильный дискомфорт, и потом все тело чешется.
Лариса: Пользуюсь иногда, когда быстро нужно скинуть немного веса. Но получалось не больше 2 кг. Слышала, что часто нельзя делать обертывание, потому что пленка содержит вредные вещества.
Фраза «Талантливый человек талантлив во всём» к Юлии Ковальчук имеет самое прямое отношение. Певица и теледива успевает быть хорошей мамой и женой, записывать новые композиции и снимать на них клипы. Уже больше 10 лет она ведёт на общероссийских телеканалах различные проекты — «Минуту славы» на Первом, «Один в один!» на «России», «Взвешенные люди» на СТС. А в каких-то успевает не просто участвовать, но и побеждать, как в «Танцах на льду» в паре с Петром Чернышёвым, в «Ледниковом периоде» с Романом Костомаровым. И 2-е место в экстремальном шоу «Последний герой» — это ведь тоже победа. В шоу «Форт Боярд», которое выйдет в следующем телесезоне на СТС, Юля тоже успела поучаствовать.
Успеху можно научить
— Юля, как проводите лето? Наверное, в планах отпуск или уже успели отдохнуть?
— Я сейчас погрузилась полностью в работу. Зимой я устроила достаточно длинный отпуск, мы были за границей: хотела дать ребёнку побольше насладиться солнцем. Как только вернулись, окунулась полностью в работу. Сейчас открыла «Школу Успеха Юлии Ковальчук». Это мой первый проект, новое для меня поприще. Одновременно я выпускаю свой новый сингл. Осенью постараюсь выпустить второй альбом.
— Расскажите подробнее о «Школе Успеха». Что это за проект?
— Я долго обдумывала его, ещё когда была беременна. Думала, чем можно помочь, чем поделиться — в первую очередь со своими поклонниками. И поняла, что могу поделиться грамотными профессионалами и знаниями, которые есть у меня и у них. Мне не хотелось делать какую-то узконаправленную историю: только по фитнесу, только по диете, только по психологии. Поэтому и сделали такую объёмную платформу, в которой всё это есть.
Я счастливый человек
— Вы только что приняли участие в съёмках шоу «Форт Боярд», которое осенью выйдет на телеканале СТС. Легко согласились поехать себя испытать?
— Признаюсь честно, лет десять назад я была просто невероятно бесстрашная, авантюрная и ненасытная на этот счёт. Но после рождения дочери меня как будто подменили, и любое приключение вызывает у меня массу вопросов. Инстинкт самосохранения кричит: «Не ввязывайся!» — а характер и маленький чёртик сидят на плече и шепчут: «Попробуй!» И вот «Форт Боярд» — это, по-моему, единственное шоу, в котором я не принимала ещё участия, поэтому я просто не могла отказаться. Могу вам сказать: этот проект не для слабонервных. Смотреть будет очень интересно!
— Вы в таком плотном графике находите время на отдых?
— Я не перетруждаю себя. Бывают какие-то перегрузки, и я тогда устраиваю для себя дома один выходной. У меня не бывает так, что я хотела бы убежать от всего мира на две или три недели и ни с кем не разговаривать. В этом плане я счастливый человек.
Дочь любит смотреть наши клипы
— Вашей дочери Амели осенью исполнится два года. С кем она остаётся, когда вы с супругом уезжаете на съёмки?
— Со своей бабушкой, с няней. Дочь, конечно, не очень любит, когда я куда-то ухожу, но работа есть работа, а семья есть семья. У нас чёткое разделение, и я всегда на связи. Пока я не планирую брать её с собой на светские мероприятия, просто не вижу в этом необходимости…
— Малышка понимает, что её родители артисты? Может, уже видела ваши выступления по телевизору?
— Мы ей не включаем телевизор. Но она знает, что мама и папа поют, потому что больше всего она любит смотреть наши клипы, а не мультфильмы.
— Подпевает, наверное?
— Пока не подпевает, но уже танцует.
Я за женственность
— Вы для себя выбрали какой-то стиль в одежде, который вам ближе всего?
— Я, наверное, не являюсь иконой стиля. Никогда не придерживаюсь какого-то одного направления. Я считаю, что нужно просто всегда чувствовать свой внутренний мир. И это я советую всем девочкам. Потому что, когда есть несоответствие между тем, как ты выглядишь и как себя чувствуешь, — вот тут весь твой стиль рушится на мелкие кусочки.
— Сейчас мода быстротечна… А вам что больше нравится?
— Я всегда за женственность — когда выгодно подчёркиваются формы, изгибы, талия, бёдра. И очень не люблю вульгарность. Но обычно у меня бывает так: через два часа выезжать — я с ужасом забегаю в свой гардероб, открываю двери и думаю, что бы такое надеть.
— Откроете нашим читателям секрет своей роскошной фигуры?
— Это всё же комплексная работа. Это и определённое питание, и, безусловно, физическая нагрузка. Но я не фанат во всём: я не придерживаюсь жёстких диет, сложных тренировок, полных ограничений. Я просто считаю, что всё должно быть в меру и в удовольствие. И конечно, должно быть состояние влюблённости. Женщина должна быть нужной, желанной — и тогда ей точно захочется быть в хорошей форме!
Овощная диета Юлии Ковальчук — избавляет от 5 лишних кг за 3 дня
Знаменитая певица сохраняет стабильный вес и стройную фигуру на протяжении многих лет. Помощь в этом ей оказывают полезные привычки и собственная система питания. Экстремальных голодных диет звезда старается избегать.
Особенности рациона
Несмотря на массу тела в 45 кг при росте 165 см, Юлия не считает себя хрупкой. Более того, она утверждает, что в студенческие годы была довольно плотной, хотя и занималась усиленно хореографией. Именно в это время девушка начала ограничивать себя в питании, чтобы не стать излишне полной.
Решение отказаться от жирного мяса: свинины, жареных стейков и различных деликатесов, пришло само. Предпочтение певица отдает более здоровым сортам: кролику, индейке, телятине. Сладкого Юлия старается не употреблять, избегает даже фруктов. Фруктоза и другие простые углеводы, по ее словам, вредны для фигуры в целом и способствуют нарастанию целлюлита. Исключение все же есть. Ковальчук обожает манго, может есть его в любых количествах, когда угодно.
Еще один источник витаминов для певицы — овощи, особенно зеленые. Пастернак, различные виды салатов, капуста, огурцы, — все это присутствует на столе ежедневно. Кроме того, Ковальчук неравнодушна к рыбе, предпочитает морепродукты мясу.
Сделав некоторое время назад анализ крови на непереносимость различных видов продуктов, Юлия решила исключить из меню пасленовые, чеснок, лук, редис. Вместе с белым хлебом, консервами, фастфудом, соусами промышленного изготовления.
Из-за большой занятости строгой системы питания у Юлии нет. Питается она 2–3 раза в день. Завтракает поздно — около 11 ч. Ест обычно цельнозерновые тосты, омлет, йогурты, нежирный сыр. Обед — в 17–18 ч. Это самая плотная трапеза: можно позволить себе котлету с овощным или картофельным гарниром, печеную или отварную рыбу. В перерывах между основной едой допустимы легкие десерты.
Газированных напитков Ковальчук не употребляет из-за большого содержания в них сахара и вредных добавок. В течение дня пьет много воды, начиная с нее утро. Очень любит натуральный кофе с молоком, зеленый чай. Детокс-коктейль, который певица иногда использует: молоко с добавлением сока имбиря, отрубей и льняных семян. Это прекрасное средство для поддержания нормального пищеварения и очищения организма.
Когда есть возможность, готовит Юля сама. Даже пресловутый майонез, изгоняемый из большинства диет, перестает быть вредным, если сделать его дома из натурального растительного масла и яиц.
Разгрузка на овощах — сжигает до 5 кг за 3 дня
Голодать Ковальчук не любит, считает это вредным способом избавления от лишних кило. Опыт в этом отношении у нее только негативный. Опробовав на себе несколько подобных методов, в том числе «лимонадный», певица поняла, что они ведут к резкому ухудшению здоровья.
Единственный приемлемый способ быстро похудеть для Юли — непродолжительная овощная диета. В течение 2–3 дней рацион состоит из салатов, зелени, тушеных блюд или рагу.
Примерное меню:
утро: огуречный салат с петрушкой, укропом и растительным маслом;
перекус: пекинская капуста;
день: овощной суп из сельдерея, моркови и кабачков;
полдник: пастернак;
вечер: рагу из цветной капусты;
на ночь: вода с лимонным соком.
Соли в блюда необходимо класть как можно меньше. За несколько суток такой диеты уходит от 2 до 5 лишних кило, сохраняется хорошее самочувствие и настроение.
Образ жизни звезды
Ковальчук убеждена, что любые проблемы с внешностью и фигурой легче предотвратить, чем потом от них избавляться. Поэтому она много двигается. Если в течение дня недостаточно времени на полноценный фитнес, качает пресс 5–10 минут несколько раз в перерывах между работой. Очень любит плавание, выполняет специальную гимнастику в бассейне.
Чтобы сохранить физические силы и правильный обмен веществ, Юля старается спать не менее 8 часов в сутки. Если не удается полноценно отдыхать ночью, делает это в дневные часы. Полезным привычкам певица старается не изменять никогда, что бы ни произошло.
Юлия Ковальчук в полный рост
Подписывайтесь на наш YouTube канал!
Юлия Ковальчук рассказала, как быстро похудеть – шоу «Взвешенные люди» — www.wday.ru
Юлия Ковальчук и тренер проекта «Взвешенные люди» Денис Семенихин пообщались с пользователями социальной сети «Одноклассники». Похоже, люди в нашей стране серьезно озабочены своим здоровьем и хорошей фигурой – вопросов к гостям чата была масса.
В основном всех, конечно, интересовало, как можно быстро и эффективно похудеть. Впрочем, ответ у Юлии и Дениса был один: правильно, сбалансированно питаться и как можно больше двигаться.
«Перед тем как худеть, проконсультируйтесь с диетологом, с врачом, – говорит Юлия. – Он подберет для вас оптимальный рацион питания, расскажет, какие физические упражнения вам подойдут…
От себя могу сказать, что женщины, которым не нравится тренироваться в спортивном зале, могут танцевать. Отличное дополнение к бассейну, например. Я занимаюсь хореографией с четырех лет и по сей день.
Помимо хорошей формы (при росте 165 см девушка весит 50 килограммов), занятия танцами привили мне дисциплину».
Затронула Ковальчук и тему здорового питания и режима дня.
«Я никогда не сидела на жестких диетах, – продолжает Юлия. – Просто я слежу за тем, что ем. Конечно, когда ко мне приезжает мама, могу позволить себе и котлетку с пюрешечкой, в отпуске расслабляюсь и набираю 1,5 килограмма. Вы их даже не заметите, а я их чувствую. Поэтому потом сразу же стараюсь сбросить лишние килограммы.
Режим дня тоже удается соблюдать не всегда. Я иногда спать ложусь только в 4 утра, и восьми часов для восстановления энергии у меня просто нет. Но физическая активность в моей жизни присутствует ежедневно».
На вопрос о том, как не поправиться после того, как бросил курить, Ковальчук ответила примером из жизни.
«Скажу честно, я этого не понимаю. Ни одной сигареты в жизни не выкурила и не хочу. Мой муж (Алексей Чумаков. – Прим. Woman’s Day) недавно бросил эту привычку и не поправился ни на один килограмм. Просто мы подошли к этому осознанно, понимая все риски, и составили специальный план питания для него. Не надо заедать никотиновый голод».
Помимо рассказов о собственном опыте, Юлия и Денис охотно давали грамотные советы участникам чата, а еще объявили конкурс среди пользователей сети «Одноклассники». Они предложили всем желающим сфотографировать себя и прислать фото в специальном альбоме на Oк.ru. И с этого дня активно заняться собой: вести здоровый образ жизни, питаться нормально, отягощать себя физнагрузками, а через месяц разместить в той же группе кадр, демонстрирующий ваш прогресс. Самым результативным участникам акции вручат ценные призы и… конечно, автографы Юлии Ковальчук!
5 секретов похудения Юлии Ковальчук
Эта популярная российская 34-летняя певица и телеведущая поражает своей молодостью и красотой. При росте в 165 см она уверенно держит вес в пределах 50 кг. Сегодня commerage.ru раскроет вам 5 секретов похудения Юлии Ковальчук.
хороший мотиватор
Прежде всего, выбираем хороший мотиватор. Самый действенный — это угроза здоровью, ведь у полных людей всегда присутствуют болезни сердца и сосудов, диабет, проблемы с суставами и прочие недомогания. Кроме того, девушкам с лишним весом сложнее забеременеть, выносить и родить ребёнка. Помимо здоровья стимулом может быть и желание доказать другим и самому себе, что ты можешь быть выше своих слабостей и способен достичь поставленных целей, изменить своё тело и свою жизнь. Ведь зачастую от ожирения начинаются проблемы с личной жизнью, сужается круг общения, человек замыкается в себе, заедает свои проблемы сладким, а то и запивает алкоголем, что приводит к ещё большим осложнениям.
Жёсткая работа над собой
Поставив цель, начинаем жёсткую работу над собой. Никаких поблажек и уступок. Идём в тренажёрный зал, бассейн или занимаемся фитнесом дома — выкладываемся на 1000% без жалости к себе бедняжке. Консультируемся со специалистами по поводу правильного питания и потом строжайше соблюдаем установленную им диету. И всё в таком духе. Движемся только вперёд, не отступаем ни шагу назад. А иначе смысл начинать? Так, сама Юлия, решив стать здоровой, начала с очищения организма. Ей назначили строгую диету без сладкого и мучного. Раньше певица без этого не представляла себе жизни, но, поставив цель и взяв себя в руки, она несколько месяцев в точности исполняла все рекомендации врача.
Заручаемся поддержкой близких
Очень сложно худеть, когда ты запихиваешь в себя лист салата, а рядом кто-то сидит и с аппетитом уплетает жареную картошечку с запеченным мясом, или ты пьешь кефирчик, а твоя подруга чай заедает уже третьим куском наивкуснейшего шоколадного торта. Особенно важна поддержка вашего супруга или сожителя. Ведь это самый родной для вас человек, рядом с которым вы проводите большую часть своей жизни. Нужно подстраиваться друг под друга и идти по жизни нога в ногу. К примеру, Юля, став жить вместе с Алексеем Чумаковым, из жаворонка стала совой, чтобы ритмы их жизни совпадали. А супруг принял принципы питания жены. Так, звёздная пара не ест майонез, жирное и запеченное. Кроме того, Ковальчук не нравятся свинина, лук, чеснок, редис, редька, острые перцы и соусы. Чумаков также решил воздержаться от их употребления. Кушает такие блюда только в гостях или во время гастролей.
Держим организм в тонусе
Помогаем ему всеми доступными способами подзарядиться энергией. Хорошо помогает солнечный свет, но в условиях нашего климата солнце — это редкость. Поэтому приходится прибегать к искусственным методам. Юлия Ковальчук с утра всегда выпивает стакан водички, в течении дня балует себя свежевыжатыми соками, зелёным чаем, не забывает про курс витаминов.
Трудимся не покладая рук
Речь здесь не о сбрасывании веса, а о занятости. Если вы будете постоянно при деле: работа, дом, хобби, бизнес, творчество и т. п., не получится скучать, хандрить, валяться на диване с куском пиццы или шоколадки. Вы будете всегда подтянутой и в бодром настроении. Как и Юлия, которая постоянно то на концертах, то в проектах, передачах, киносъёмках, рекламе. Отсюда и настрой хороший, и фигура всем на зависть.
Попробуйте и вы 5 секретов похудения Юлии Ковальчук и напишите нам, что у вас получилось!
Юлия Ковальчук рассказала, как смогла быстро похудеть после родов
Маргарита Панина
Певица Юлия Ковальчук буквально через несколько месяцев после рождения дочери смогла вернуть прежнюю стройную форму. Недавно она рассказала поклонникам, как ей удалось так быстро похудеть.
Фото: globallook
В начале октября прошлого года певица Юлия Ковальчук подарила своему мужу Алексею Чумакову первенца. У счастливых супругов родилась дочь. С момента родов прошло уже больше трех месяцев — за это время Юлия смогла практически полностью восстановиться после рождения дочери — певица начала выходить в свет и вернулась к работе.
Поклонники не перестают восхищаться стройной фигурой Юлии и задаются вопросом, как певица смогла так быстро вернуть прежние формы после родов. Некоторое время назад Ковальчук все же решила раскрыть секрет своего феноменального похудения. По словам певицы, она много гуляет с дочкой, что позволяет ей терять лишние килограммы.
«Вот когда валит снег, сразу кажется, что и практически бессолнечная зима не такая уж тягостная — мы гуляем! Много! Я успеваю переслушать все присланные за НГ песенки, и одновременно сжечь калории. Прогулки у нас обычно долгие, и чтобы получить максимум удовольствия от них, я беру с собой что-нибудь согреться и перекусить», — рассказала Юлия.
Также она старается придерживаться правильного питания и не переедать. Кроме того, дочка певицы спит лишь тогда, когда коляска находится в движении, поэтому Юлия все время двигается.
Читайте также:
«Взгляд изменился»: Юлия Ковальчук опубликовала первое селфи после родов
Юлия Ковальчук трогательно поблагодарила супруга за сюрприз в день рождения
Юля Ковальчук рассказала, как ее возлюбленный Алексей Чумаков на диете сидел
//Шоу-бизнес
5 октября 2013, 14:39
[ «Аргументы Недели» ]
Певица и телеведущая Юлия Ковальчук рассказала, как ее возлюбленный Алексей Чумаков боролся с лишним весом, самоотверженно сидел на очень суровой диете неделю, но не похудел ни на грамм.
По словам Юли, Леше друзья порекомендовали диету, на которой похудела певица Бейонсе. В основе диеты — канадский кленовый сироп. Кленовый сироп разбавляют водой, добавляют лимонный сок и красный перчик. В течение дня пьют только этот коктейль. Продержаться надо было неделю. Ковальчук решила поддержать любимого мужчину. Выдержала день с трудом, почувствовала слабость и головокружение. Но встав на весы через сутки заметила — минус 3 килограмма. Юля испугалась так экспериментировать со своим здоровьем. По ее словам, Леша продолжил сидеть только на сиропчике. Но когда неделя закончилась, оказалось, что он не избавился даже от 100 граммов. Юлия Ковальчук считает, что лишний вес помогут сбросить правильное и маленькие порции, ну и физическая нагрузка.
Поделись с друзьями:
ИЧ
Юля Ковальчук раскрыла секрет, как похудела после родов
Звезда возмутилась, что ее красоту подписчики считают заслугой фоторедакторов.
Красотка Юлия Ковальчук, кажется, никогда даже не набирала лишние килограммы, но ее подписчики все равно ищут изъяны. Звезда родила в октябре прошлого года, а первый месяц весны проводит с семьей в жарких странах. Юлия – девушка смелая, так что в +17 решила позагорать, а заодно и сфотографировала себя в купальнике. Идеальная фигура девушки, которая совсем недавно стала мамой, вызвала сомнения у подписчиков ее Instagram.
Комментарии о том, что фигура получилась красивой только благодаря фотошопу, кажется, немного разозлили Юлию. И она решила рассказать, как похудела:
«Никаких фотошопов нет, в форму я начала приводить себя сразу после родов. Не фанатично» Но по чуть-чуть каждый день. Сначала правильно дышала, чтобы кожа на животике начала восстанавливаться, а когда стало можно – качала пресс (практически каждый день), много ходила, в том числе с малышкой на руках, и до сих пор считаю, что кое-что еще нужно подтянуть», – объяснила Юлия хейтерам.
Напомним, Алексей Чумаков и Юлия Ковальчук поженились в 2013 году, а в октябре 2017-го стали родителями прекрасной дочки. Пара старается не показывать ребенка в социальных сетях, они проводят с дочкой практически все свое время. Алексей и Юлия вместе уже больше десяти лет, и оба признаются, что безумно влюблены друг в друга. Подписчики Instagram телеведущей восхищались ее посланием к мужу:
«Любимый, тебе 37, и таких мужчин больше не существует! Ты ненавидишь выставлять все личное напоказ, но в твоих поступках и песнях чувств больше, чем можно мечтать! Ты честен и порядочен, как исчезающий вид в XXI веке, и все твои/наши близкие друзья – по определению хорошие люди, так как они рядом с тобой! Ты невероятно мудр… настолько, что, кажется, в прошлой жизни ты был пророком или тибетским монахом – ты видишь будущее и знаешь о прошлом! Ты близкий настолько, что иногда мне становится страшно от этой близости… и ты лучший папа! Видимо, что-то в этой жизни я сделала хорошее, если Бог послал мне тебя!»
Всем давно известная, что вода составляет большую часть человеческого организма, и без нее он попросту не сможет существовать. Именно этот фактор и делает возможным такой способ, как похудеть на 10 кг на воде. Ключевым моментом является непосредственное участие воды в ходе обменных процессов организма. Говоря простым языком, большее количество жидкости позволяет метаболизму протекать быстрее.
А если речь идет о похудении, то еще один плюс такого способа проявляется в том, что вода наполняет желудок, из-за чего возникает иллюзия сытости и аппетит снижается. Благодаря этому человек меньше ест, тем самым потребляя меньшее количество калорий. Вода же, помимо этого, улучшит процесс обмена веществ, и после приемов пищи организм не откладывает жиры.
Почему вода так важна?
Недостаток жидкости негативно сказывается на деятельности всего организма в целом. Так, например, постепенно образуются отеки, повышается аппетит. Снижение пищеварительной функции приводит к возникновению запоров. Дефицит же жидкости в головном мозге вызывает регулярные головные боли. При недостатке в пару процентов последствия ограничиваются недомоганиями, до десяти процентов – способны привести к обморокам и галлюцинациям.
Если организм теряет больше 15%, то это может запустить необратимые процессы в организме, а иногда даже привести к летальным исходам. В связи с этим так важно поддержание дневной нормы употребления жидкостей, которая сохраняет здоровье и внешний вид.
Часто возникает вопрос, как похудеть на 10 кг за месяц без диет. В первую очередь, сброс веса зависит от вас самих, и выбранный способ похудения может быть любым в зависимости от личных предпочтений. Самой важной проблемой при сбросе веса является еда. Если хотите обойтись без конкретных диет, то научитесь контролировать себя и не есть каждый раз при появлении чувства голода. Отличной заменой перекусам можно послужить вода или какой-либо напиток.
Смотрите видео о похудении с помощью воды.
Как похудеть на 10 кг и более с помощью воды?
Для того чтобы полностью понять механизм, как похудеть на 10 кг с помощью воды, необходимо запомнить несколько основных положений:
пейте теплую минеральную воду, близкую к комнатной температуре. Это очень важно, так как холодная вода может, наоборот, способствовать набору излишнего веса;
выпивайте по стакану воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. Это помогает ограничить объем съеденной порции и не даст переборщить с количеством. Иногда рекомендуется выпивать по два стакана воды сразу;
пейте воду на протяжении всего дня маленькими глотками. Данный пункт регулирует чувство голода и не дает спутать с жаждой;
нельзя ограничиться лишь тем, чтобы выпивать несколько литров воды в день. Для успешного похудения следует также пересмотреть свой рацион и изменить образ жизни на более активный.
В поисках ответа, как похудеть на 10 кг за неделю с помощью воды, не забывайте акцентировать внимание на данных правилах. Они достаточно просты для выполнения, но играют важнейшую роль в процессе сброса лишнего веса.
Чтобы рассчитать оптимальный объем употребления воды в день, нужно умножить свой вес на 35 мл. Однако стоит также учитывать, что лучше увеличивать объем при активных физических нагрузках, жарком климате или прочих важных факторах, требующих дополнительной жидкости в организме.
Читайте о том, что лучше принимать для похудения: льняное масло или рыбий жир. А также о том, как использовать цикорий для похудения.
Как похудеть с содой за неделю на 10 кг?
Если методика сброса веса благодаря употреблению воды более или менее распространенная и проста для понимания, то тогда как похудеть на 10 кг с помощью соды? Иногда для таких целей, как борьба с лишним весом, сода употребляется как ингредиент в составе напитка. Существуют рецепты содового напитка с лимоном, но влияние на похудение специалистами оценивается неоднозначно. Гораздо эффективнее сода может повлиять, если принимать горячие содовые ванны, благодаря чему лишняя жидкость выводится из организма.
Если вы ищите, как похудеть на 10 кг, упражнение по-прежнему остается наиболее оптимальным вариантом, несмотря на такое разнообразие диет. Активные физические нагрузки пойдут только на пользу организму, а также поспособствуют более быстрому и действенному похудению. К тому же, есть и варианты, связанные с водой, что можно комбинировать с указанными выше диетами. К примеру, это занятия плаванием или водной аэробикой. Такие виды спорта достаточно быстро сжигают лишние калории, а также снижают возникающее из-за избыточного веса давление на суставы. Кроме того, вы можете еще и улучшить координацию и выносливость.
Как вода влияет на организм?
Способы, как похудеть на 10 кг мужчинам, ничуть не отличаются от тех, что предназначены женщинам. Единственное, что стоит учесть при сравнении – рацион. Вполне естественно, что мужчине требуется значительно больше питательных веществ в употребляемой пище. К тому же, при выборе диеты необходимо убедиться в том, что организм здоров. Например, похудение с помощью воды требует нормализованной и стабильной работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Дело в том, что организму сложно сразу привыкнуть к потреблению суточной нормы жидкости. Иногда может даже проявляться негативная реакция организма – в таких ситуациях стоит увеличивать норму день за днем, постепенно.
Употребление большого количества воды способствует не только быстрому похудению. Кроме этого, жидкость в организме позволяет стабилизировать пищеварительные процессы, нормализовать аппетит. Также отмечается большое влияние на внешние факторы: менее заметно проявляется целлюлит, а кожа подтягивается и выглядит гораздо моложе. Но, самое главное, исчезает нервное состояние, которое часто возникает у худеющих людей из-за ограничения в еде. Это помогает поднять самооценку, которая часто занижена у людей с излишним весом, и снова стать жизнерадостным, не задумываясь обо всех лишних калориях.
А какие способы похудения пробовали вы? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о реальной истории похудения с помощью соды на 10 кг.
Как похудеть с помощью воды на 10 кг за неделю
Простая вода имеет огромное значение для человеческого организма и нормального функционирования внутренних органов. Именно вода является главным очистителем организма от шлаков и токсинов. Но мало кто знает, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.
Этот способ похудения доступен и безопасен для всех, и детей, и взрослых. В чем он заключается и как протекает диета на воде, будет рассмотрено далее. Принцип представленного похудения заключается в употреблении чистой жидкости в определенное время и достаточном количестве. Благодаря поступлению воды – основного «строительного» материала организма, внутренние органы начинают работать, как часы, улучшается кровообращение и нормализуется метаболизм. Необходимо привести в пример несколько диет, которые помогут в снижении веса на основе регулярного употребления жидкости.
Значение жидкости для человеческого организма
Вода в организме человека выполняет важные функции, где к основным относят:
Нормальный метаболизм. Нехватка воды замедляет все обменные процессы, отчего развиваются некоторые заболевания, иные имеют тяжелые последствия.
Регулирование системы пищеварения. Неправильное ее употребление провоцирует запоры и тяжесть в животе.
Улучшение питания сосудов и внутренних органов. Питательные вещества транспортируются по кровеносным сосудам с помощью воды.
Обеспечение восстановления тканей. Восстановительный процесс клеток и тканей невозможен без нее.
Важно! Недостаточное употребление доводит до малокровия и проблем в ЖКТ.
Во избежание представленных опасных последствий рекомендуется каждый раз при возникновении жажды употреблять именно чистую воду, а не чаи, кофе или соки.
Быстрое достижение цели
Сколько нужно пить, чтобы за неделю снизить вес на 10 кг – вот основной вопрос всех девушек. Употреблять необходимо не менее 2-3 литров воды – представленное количество применяется не только в период снижения веса. Следует приучить себя пить часто и много, и тогда все пойдет легко и быстро. Водная диета для похудения на 10 кг за неделю известна давно и не теряет своей популярности. Она безвредна и очень эффективна, вполне доступна, ведь воду можно пить везде и всюду, не утруждая себя готовкой и удобствами для ее приема. Сколько воды необходимо пить в день, зависит от избыточной массы жиров. Следует придерживаться советов диетологов, которые утверждают, что при весе в 50 кг необходимо выпивать 9 стаканов по 200 мл, а при 100 кг – 17 стаканов.
Обратите внимание: Необходимо соблюдать такое правило: последний прием воды должен быть не позднее 17 часов. Иначе может сформироваться отечность, особенно под глазами. Если при выполнении этого правила все равно появились отеки, то требуется проверить работу почек. Любое заболевание почек и определенные патологии в работе сердца и сосудистой системы являются противопоказанием для проведения диеты.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни на талой воде – это один из способов быстрого похудения. Для запланированного дня водной диеты следует приготовить талую воду заранее. Делается это таким образом: профильтровать воду и заморозить ее в морозильнике, затем достать и разморозить. Вода готова к употреблению. Талая вода улучшает пищеварение, выгоняет шлаки из организма и лишнюю жидкость, которая и образует лишние килограммы. Такой разгрузочный день запрещает употребление других жидкостей и любой пищи. Можно пить только зеленый чай без добавления. Один день, проведенный на данной диете, позволяет сбросить до 3 кг. Если просидеть на так одну неделю, устраивая разгрузочные дни через день, то максимально можно сбросить вес за этот период до 12 кг. Подробнее о снижении веса с помощью талой воды представлено в видео:
Видео
Примерное меню
Быстро похудеть на 10 кг за неделю на воде в домашних условиях поможет соблюдение меню:
Понедельник: разлить 1,5 литра негазированной минеральной воды на 6 частей и выпивать ее за день. Есть ничего нельзя.
Вторник: за день выпить 800 мл молока с низким процентом жирности и съесть одно яблоко на ночь.
Среда: пить порциями на протяжении дня 1,5 литра чистой воды.
Четверг: приготовить овощи – капуста, морковь и зелень, 1,5 кг. Сделать из них салат без соли и перца, можно сдобрить ложечкой оливкового масла. Разделить салат на 3 порции и съесть их на завтрак, обед и ужин. В перерывах можно пить по стакану чая без добавления сахара.
Пятница: пить весь день нежирное молоко в количестве 800 мл.
Суббота: завтрак – отварное яйцо и стакан несладкого чая, обед – по 100 граммов отварной куриной грудки и зеленого горошка, на полдник и ужин – по одному запеченному яблоку.
Воскресенье: за весь день разрешается съесть 100 г творога небольшой жирности и 2 стакана обезжиренного кефира, растягивая это удовольствие. Вечером можно выпить стакан чая без сахара.
Подробнее о снижении веса в течение недели рассказано в видео:
Видео
Подобный рацион считается жестким и далеко не всем удается на нем продержаться. Только эффективный результат заставляет терпеть голод и не сорваться посреди недели. Что нужно предпринять, чтобы ваш организм не начал страдать без привычной еды? Еще до начала сжигания лишних килограмм необходимо убрать из холодильника все соблазнительные продукты. Во время недельного воздержания следует перестать посещать кафе и рестораны, а также всех мероприятий, на которых предполагается застолье. В свободное время не стоит лежать на диване или перед телевизором, а необходимо выбираться на прогулку в парк, за город или просто походить по улицам города. Это отвлечет вас от голода, насытит организм чистым кислородом и поможет сжечь лишние килограммы.
Обратите внимание: На время похудения требуется отказаться от физических нагрузок. Диета для организма является настоящим испытанием, поэтому лишние нагрузки ему не нужны. Заниматься спортом можно только по ее окончанию.
Секреты похудения
Чтобы водичка при диете принесла пользу, и ваш вес уменьшился на 10 кг, а похудение проходило легко, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.
А именно:
Поставьте на мобильном телефоне звуковую «напоминалку» о необходимости выпить воды.
С утра расставьте во всех местах, где обычно бываете, стаканы с водой: у компьютера, на прикроватной тумбочке, на столике перед телевизором и тому подобное. Если жидкость находится на виду, трудно забыть о новом периоде жизни.
Пить лучше простую питьевую воду. Не требуется прибегать к газированной, минеральной и другим жидкостям. Чтобы жиры быстро исчезали, требуется пить чуть теплую воду с капелькой меда или ломтиком лимона.
Пить рекомендуется небольшими глоточками или через соломинку, даже если испытываете сильную жажду. Быстрое поглощение не достигает цели, а только стимулирует работу мочевыводящей системы, а вес остается прежним.
Пить требуется с удовольствием, не принуждая свой организм. Перед диетой необходимо настроить психологически свой организм на употребление больших объемов жидкости. Можно превратить скучное занятие в церемонию: пить воду и иную жидкость из красивых бокалов и чашек, включив перед этим приятную музыку.
Важно знать, как закрепить полученный в ходе проведенной диеты на воде, результат. Чтобы снизить аппетит перед основным приемом пищи, необходимо выпивать половину стакана воды, можно и полный. Жидкость притупит чувство голода, и вы не съедите больше положенного. Спустя полчаса после этого рекомендуется выпить зеленого чая с медом или стакан воды. Подробнее о секретах похудения с помощью представленной диетой можно узнать из видео:
Видео
Сохранение результата
Если хотите всегда оставаться стройными, то ограничьте или исключите из рациона питания такие продукты, как:
поджаренную куриную кожицу,
жирную свинину следует заменить постной говядиной,
заменить сахар на фруктозу,
отдать предпочтение паровым блюдам, а жареное не есть совсем,
покупать хлеб, испеченный из муки грубого помола.
Хлеб есть не запрещается, но он должен быть из муки грубого помола или с отрубями, конечно в разумных количествах. Устранить лишний вес можно любыми способами, лишь бы было желание проделать задуманное и стимул для легкого переживания этапа. Диета на воде предполагает разные варианты, есть щадящие и жесткие. Прежде чем решиться на подобное, следует хорошенько взвесить свои возможности, чтобы не сойти на полпути. Иначе вы только нанесете стресс организму, не получив желаемого результата.
похудевших говорят только о положительном результате:
Как похудеть на воде за неделю на 10 кг. Правила недельной диеты
Как похудеть на воде за неделю на 10 кг. Правила недельной диеты
Как похудеть за 7 дней на 10 кг? Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней, нужно точно знать: воду пить до или после еды?
Этот вопрос волнует не только худеющих, но и мировых диетологов и эндокринологов. После многих исследований установили, что пить чистую воду нужно натощак и до приема пищи , но не сразу после приема пищи, так как нарушается принцип быстрого переваривания еды. Пить можно по прошествии часа после трапезы.
Многие люди с детства не приучены пить чистую воду, заменяя чаем, кофе, компотом или другой жидкостью. И до 30 лет организм справляется с этим недостатком самостоятельно, но после этого возраста начинается самое печальное – замедляется метаболизм, происходит высыхание тканей, появляется сухость, образовываются камни и повышается холестерин, и самое главное, человек не чувствует потребности в чистой воде. Чтобы принять решение о переходе на водную 7-дневную диету, необходимо за неделю до ее начала постепенно пить хотя бы по одному стакану в первой половине дня и после обеда.
Узнать больше о водной диете для ленивых можно здесь: Кстати, 1 стаканчик с утра дает возможность терять до 2 кг в день!
Суть водной диеты на 7 дней заключается в простых правилах:
выпивать по стакану чистой негазированной воды на голодный желудок в теплом виде;
выпивать по стакану перед каждым употреблением пищи за 20-30 минут;
ограничить употребление жирного, сладкого, мучного в эти дни и уменьшить их количество в дальнейшем.
С помощью правильно сбалансированного меню реально хорошо похудеть без изнурительных диет. С первых дней применения водного метода диеты следует привыкнуть к другому графику посещения туалета, так как мочевыводящие пути начинают активно работать. Помимо этого помнить, что чрезмерное количество воды выводит не только вредные вещества, но и полезные, поэтому дополнительный прием витаминов и микроэлементов просто необходим в этот период.
На сколько можно похудеть на воде за 10 дней. На сколько можно похудеть
Сколько можно сидеть на подобной диете? Рекомендуется срок от недели до диеты на 30 дней, если брать самый щадящий вариант на строгом пп соблюдение вышеописанных правил.
Сколько можно скинуть на водной диете? Вопрос строго индивидуальный, нос рау предупреждаем: никаких «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг» не будет, это просто завлекалочки и надписи, взятые для привлечения вашего внимания.
Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно. Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.
К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. Или например, если вы часто употребляли очень соленую или сладкую пищу и страдали от отеков, избавившись от которых, сразу стали и легче, и меньше в объемах.
А если вы уже давно питаетесь здоровой пищей, занимаетесь спортом и в принципе не имеете много лишнего веса, то процесс будет медленный.
Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то очень зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.
Но это все в теории. На практике, может быть, у вас нет никакого отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет грамм 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.
За неделю или даже за диету на 14 дней невозможно полностью изменить тело, прям очень сильно и резко похудеть, так чтоб вас мама родная не узнала, увы. Но это может стать отличным стартом к мощным переменам!
Похудеть на воде за 7 дней. Сколько литров пить в день, чтобы сбросить вес?
Согласно отзывам, водная диета на 7 дней предполагает правильное употребление жидкости. В сутки человек лишается 2,5 литра воды, которые он должен обязательно пополнить. Это считается средним показателем. Ведь многое зависит от возраста, пола, пищевых предпочтений и наличия определенных болезней.
Существует формула, согласно которой человеку необходимо выпивать в день на 1 кг веса 30-40 мг жидкости. Точное значение неизвестно, но необходимо начинать с показания 30 мг. При этом следует учитывать потери жидкости в жару и при интенсивных физических упражнениях.
По этой формуле определяется количество всей воды, которая попадает в организм вместе с пищей и напитками. Жидкости человеку достаточно 1,5-1,8 литра в сутки, остальное количество берется из еды.
Зная свою массу тела, человек может определить нужное количество жидкости в день. Имеются два способа.
Первый связывают с соблюдением нормы. Худеющие должны частично заменить напитки на воду, чтобы ее количество не превышало расчетное. Такую диету можно соблюдать постоянно.
Второй вариант заключается в постепенном увеличении количества жидкости. В результате происходит насыщение клеток влагой, что помогает наладить метаболизм в организме и оградить желудок от перекусов. Этот режим можно соблюдать определенное время, а объем воды в день увеличивать на 1/2 литра.
К жидкости необходимо приучать организм постепенно, не заставляя себя насильно.
Как похудеть с помощью воды на 10 кг. Как в домашних условиях похудеть на 10 кг с помощью воды за неделю
Существует несколько вариантов сбросить лишний вес при помощи воды. Желание сбросить больше килограммов за короткий срок (неделю) требует выбора более строгой диеты.
Варианты водной диеты:
Ленивый (потеря в весе до 3 кг).
Упрощённый (потеря веса до 7 кг).
Полноценный (потеря веса до 10 кг).
Каждый из вариантов требует введения в рацион большого количества жидкости.
Заполняя желудок, она вызывает чувство насыщения, стимулирует выработку желудочного сока, способствуя быстрому перевариванию пищи, очищает организм от токсинов, выводит шлаки, продукты распада.
Ленивый вариант диеты на воде
Ленивый вариант диеты на воде
За неделю даст возможность сбросить около 3 кг веса лёгкий вариант водной диеты. Для дальнейшего снижения веса понадобится больше времени.
В чём принцип лёгкой диеты на воде :
В обычный режим питания вводится 2 дополнительных приёма жидкости. За 20 минут утром (до первого завтрака) и вечером (перед ужином) выпивается стакан тёплой воды.
Для большей эффективности жидкость можно разбавить соком цитрусовых фруктов (лимонным, апельсиновым, грейпфрутовым), заменить настоем свежей мяты.
Упрощенная версия водной диеты
Упрощённая версия водной диеты не требует отказа от пищи, но количество потребляемой жидкости увеличивается.
Чтобы получить запланированные результаты, необходимо:
В течение дня за 20 минут перед приёмом пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), а также после ужина пить простую очищенную воду.
Не запивать пищу. Это заставит тщательно пережёвывать пищу, поспособствует быстрому насыщению, полному перевариванию еды.
Пить жидкость (чай, компот, фруктовый напиток, отвары трав или простую воду) разрешается через 2 часа после приема пищи, но за 20 минут до перекуса.
Выпитая жидкость даёт ощущение сытости, пропадает аппетит, вследствие чего съедается небольшой объём пищи. Важно уменьшить употребление соли, сладостей, включить в меню побольше свежих овощей, фруктов, салатов.
Полноценный вариант диеты на воде
Расстаться с лишними килограммами поможет полноценная водная диета. Её суть – полная замена пищи водой. При соблюдении такой строгой, но эффективной диеты за неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса.
Первый день – самый трудный. Во второй легче выдержать ограничения, а на третий организм и не требует пищи.
Первый день – тестовый. На его исходе, проанализировав самочувствие, можно судить о рациональности продолжения голодовки. Добавление в воду 1 чайной ложки натурального мёда на день поддержит организм, не повлияв на результаты.
Сколько дней нужно соблюдать водную диету?
П родолжительность полноценной диеты в домашних условиях ограничивается 7 днями . Надо взвесить все «за» и «против» такого экстремального похудения. Людям с заболеваниями почек, при сердечной недостаточности, со слабым иммунитетом необходимо посоветоваться с врачом.
Эти же килограммы можно сбросить при лёгком и упрощённом вариантах голодания, но потребуется более длительный срок – не меньше месяца, зато без риска для здоровья.
Таблица потребления воды по весу
Процент наполнения водой организма человека зависит от пола и возраста. Организм младенца до 81% наполнен жидкостью, взрослого – колеблется от 60 до 80%, людей старшего поколения – до 70%.
Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма
Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма: биологических, биохимических, физиологических.
Требуется постоянное её восполнение. Количество потребляемой жидкости зависит от веса человека: чем больше масса тела, тем больше его потребность в воде.
Таблица потребления жидкости по весу:
*1 стакан = 250 мл.
**Дано усреднённое количество потребляемой воды в сутки.
Сколько пить воды, чтобы похудеть за неделю. Как пить воду, чтобы похудеть
Многие, кто слышат о данном виде похудения, начинают думать порой совершенно неверные вещи, это связано с тем, что в обиходе этот способ избавления от лишних килограммов называют «водной диетой», однако в диетологии такого понятия не существует. Самые распространённые заблуждения:
Диета состоит только из жидкости. Это неверно. При полном исключении продуктов из рациона питания организму будет наносится колоссальный вред. Из привычного меню необходимо убрать только высококалорийные блюда и газированные напитки, а также перестать перекусывать сладкой выпечкой и конфетками в течение дня.
Если жидкости выпито много, то результат будет лучше. Ещё одно заблуждение, так как организм человека не сможет переработать избыточную жидкость. Она будет растягивать стенки желудка и создавать огромную нагрузку на почки.
Как похудеть на воде? Соблюдать несколько правил:
Не стоит пить напитки, обладающие мочегонным действием, они будут выводить всю жидкость из организма.
Пить нужно в течение всего дня, примерно каждые 15 минут необходимо делать несколько глотков воды. Можно также пить зелёный чай с лимоном, главное, чтобы он был без сахара.
Для диеты подходит очищенная вода без газа. Минеральная или газированная не подходит, так как в её составе содержится соль.
Вода должна быть комнатной температуры, так как после попадания внутрь холодной жидкости чувство голода усиливается. Организм потратит очень много энергии на то, что бы согреть холодную воду, а вся пища, поступившая позже, будет очень плохо перевариваться.
Все приёмы пищи должны оставаться полноценными. Однако не стоит переедать, ведь основой в рационе сейчас является жидкость.
Во время данной диеты стоит отказаться от перекусов в течение дня и посещения фаст-фудов, ведь в последних вместе с калорийной пищей дают еще и газированные напитки с огромным содержанием сахара.
Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг в домашних условиях?
Если вы давно и безуспешно ищете легкий способ похудеть за неделю, то вам не стоит искать дальше вашей собственной кухни. Обычная вода способна помочь вам быстро и без особых усилий терять вес, не внося в свой образ жизни каких-либо изменений.
Итак, сегодня мы поговорим о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях с помощью обычной питьевой воды.
Почему вода помогает худеть?
Недавно проведенные исследования показали, что люди, употребляющие в пищу большое количество воды, теряют на 17% калорий больше, чем пьющие умеренное количество. Кроме того, по статистике, выпивая стакан воды за 20 минут до еды, вы получите с пищей на 41-79 калорий меньше. С чем это связано? Начнем по порядку.
Вода – это необходимый компонент диеты каждого человека. Потребление большого количества воды способно не только очистить организм от токсинов, разжижить кровь и улучшить состояние кожи, но также способствует усилению обмена веществ.
Абсолютно каждый человек желающий похудеть на 2, 5, или 10 кг, просто обязан увеличить потребление воды.
Питьевая вода имеет несколько факторов влияния на вес тела:
— Во-первых, выпивая стакан воды за 20 минут до еды, вы заполняете свой желудок. При этом ваш голод уменьшается, так как в мозг поступает сигнал, что желудок заполнен. При этом, вы сможете насытиться, съев меньшее количество еды.
— Во-вторых, ваше тело будет тратить энергию, на то, чтобы довести воду до температуры вашего желудка. При этом мы снова теряем калории
— В-третьих, постоянное употребление большого количества воды позволяет очистить тело от токсинов и вредных веществ, что в свою очередь способствует усилению обменных процессов в организме.
Таким образом, просто начав пить больше воды, вы будете быстрее терять калории, и худеть.
Как и сколько воды нужно пить?
Минимальное количество воды, необходимое для «запуска» похудения – это 2 литра в день. Однако чем больше воды вы выпьете, тем сильнее будет эффект похудения. Часты случаи, когда люди худели на 10 кг за неделю в домашних условиях, выпивая от 3 до 4 литров воды в день.
Воду необходимо начинать пить с самого утра. Как только вы проснулись, сразу выпейте 1 стакан воды. Затем, еще один стакан за 20 минут до завтрака, и ещё один стакан через полчаса после завтрака. После этого пейте по стакану воды за 20 минут до каждого приема пищи.
Старайтесь распределять потребление воды равномерно в течение дня. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном. Это не только позволит вам быстрее терять вес, но и позволит значительно уменьшить риск развития инфаркта и инсульта, за счет разжижения крови.
Обратите внимание, что сладкие, газированные, алкогольные напитки не считаются за воду. Прием этих калорийных продуктов, только замедлит процесс похудения. Так что, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг за неделю, лучше всего отказаться от них вовсе.
Как ускорить похудение?
Существует несколько способов ещё больше усилить эффект похудения. Сейчас вы узнаете о них.
— Усилить эффект похудения можно, выпивая охлажденную воду. Чем ниже температура воды, тем больше энергии потребуется потратить телу для её нагрева.
— Добавляйте в воду лимонный сок. Это не только придаст воде более приятный вкус, но и ускорит потерю калорий вашим телом.
— Вместо воды вы можете пить зеленый чай. Так ваше тело начнет терять лишние килограммы еще быстрее. Однако учтите, что чай должен быть без сахара.
— Старайтесь питаться правильно. Ваше тело начнет терять лишний жир быстрее, если вы уберете из рациона вредные продукты, такие как сладкое, мучное и алкоголь. Старайтесь кушать больше овощей и нежирного мяса.
— Займитесь спортом. Во время физических нагрузок, ваше тело сжигает огромное количество калорий. В сочетании с большим потреблением воды, вы легко сможете скинуть в домашних условиях 10 и более кг уже через неделю.
Отличный способ похудеть с помощью воды на 10 кг за месяц
Как вода помогает похудеть? Правила похудения с помощью воды Сколько и какую воду нужно пить? Как усилить эффективность похудения с помощью воды
В то время, как мы пробуем многочисленные новомодные диеты, тестируем незнакомые продукты и пьем непонятные чаи для похудения, существует незамысловатый способ избавиться от излишков веса. Оказывается, похудеть можно и с помощью воды. Способ похудения не только простой, но и весьма эффективный, позволяет сбросить до 10 килограммов за месяц.
Еще со школьной поры мы знаем, что человек на 2/3 состоит из воды. Недостаток жидкости в органах, крови и мышцах замедляет жизненно-важные процессы, среди которых и те, что отвечают за производство жира и энергообмен. Соответственно, вода ускоряет эти процессы, активизируя метаболизм, и организм начинает избавляться от лишнего жира. Стоит лишь подчеркнуть, что речь идет именно о чистой воде без газа. Это не питьевая диета, а, скорее, образ жизни.
Правила похудения с помощью воды
1. Каждое утро надо начинать со стакана чистой воды. Подойдет вода комнатной температуры или даже тепловатая. Некоторые ставят воду перед сном у кровати, чтобы не забыть выпить ее утром. Завтракать можно через 20-30 минут. Такая привычка отлично почистит организм.
2. Стакан воды нужно выпивать примерно за 20 минут каждый раз перед едой. Вода, заполняя желудок, снижает чувство голода и вам понадобится меньше еды, чтобы насытиться. Это отличный способ предотвратить переедание.
3. В течение дня нужно пить воду по нескольку глотков. В идеале каждые 15 минут. Это помогает побороть привычку перекусывать, ошибочно принимая жажду за чувство голода.
Как видите, правила очень просты и не обременительны. Кроме этого, чтобы похудеть с помощью воды есть и требования к тому, что пить.
Сколько и какую воду нужно пить?
1. Вода должна быть комнатной температуры. Ледяная вода, которую часто рекомендуют для снижения веса, на самом деле вредна для здоровья. Она связывает жиры, но не выводит, способствуя накоплению шлаков.
2. Для вкуса и усиления эффективности похудения в водичку полезно добавлять свежевыжатый сок лимона или любых других цитрусовых.
3. Объем воды в сутки напрямую связан с вашим весом и физической активностью. Чем выше эти показатели, тем больше воды вам потребуется, чтобы похудеть. К примеру, при весе 60 кг и низкой физической активности достаточно 2 литров воды. А при весе 90 кг уже 3 литра.
Как усилить эффективность похудения с помощью воды
Если вы всерьез настроены избавиться от 10 килограммов за месяц, то помимо нового питьевого режима придется исключить или заменить некоторые продукты в рационе:
жирную свинину заменяем постной телятиной,
с курицы удаляем кожу,
вместо сахара используем фруктозу,
хлеб только из муки грубого помола,
меньше жареных блюд и больше запеченных и на пару.
Следуйте этому комплексному плану тренировок, выполняйте упражнения на все группы мышц в течение четырех недель, чтобы улучшить свою спортивную форму и уменьшить талию.
Этот комплекс упражнений для подтяжки мышц тела и улучшения их тонуса, сделает вас более сильными подтянутыми в домашних условиях, если у вас есть пара гантель, штанга и желание подкачаться. Силовые упражнения — это весело, потому что вы выполняете тяжелые движения с дополнительным весом, и они вызывают у вас чувство удовлетворения от того, что вы ощущаете свою силу.
Вы даже можете почувствовать себя профессиональным спортсменом, потому что силовой тренинг составляет большую часть тренировочной программы любого спортсмена. Они используют его, потому что быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за улучшение скорости и увеличение силы быстро приходят в тонус и сжигают больше жира после окончания занятий. Отличный побочный эффект от этих тренировок — создание рельефа, подтяжка тела и похудение за счет жиросжигания, происходящего во время отдыха.
Как выполнять упражнения
Придерживайтесь рекомендаций по подходам, повторениям и отдыху для всех упражнений, чтобы получить максимальный результат при тренировках на рельеф мышц всего тела. Ни одно движение не является изолированным, все они рассчитаны на проработку основных групп мышц и увеличение их массы. Эта программа тренировок для мужчин, вполне может подойти и девушкам, которые любят силовой тренинг. Она предполагает, что вы будете делать каждую тренировку в тренажерном зале или дома один раз в неделю в течение 4 недель, каждый раз увеличивая вес. Отмечайте, сколько кг вы поднимаете при каждой тренировке, чтобы следить за прогрессом и не потерять мотивацию.
Тренировка 1
1 Махи гирей двумя руками
Подходы: 5 Повторения: 5 Отдых: 60 сек
Зачем: Это упражнение для всего тела включает в работу всю заднюю поверхность, а также учит устойчивости, которая вам необходима, чтобы перейти из положения стоя в положение приседа. Помните, что это махи, а не приседания: вам нужно согнуть колени так, как будто вы готовитесь к прыжку.
Как: Обеими руками опустите гирю между ног, а затем вытолкните себя бедрами вперед, чтобы поднять ее до уровня головы, расслабив при этом руки. Позвольте гире самой вернуться в низкое положение, слегка согните колени.
2 Высокая тяга штанги от пола
Подходы: 5 Повторения: 5 Отдых: 60 сек
Зачем: С помощью этого упражнения каждый мужчина сможет приобщиться к миру тяжелой атлетики. Вы сможете улучшить слабый захват и увеличить выносливость. Это упражнение хорошо подходит для начинающих, потому что вам не нужно пытаться удержать штангу в приседе или над головой.
Как: Начните в положении становой тяги захватив гриф двумя руками на ширине плеч. Держите плечи над штангой и не округляйте спину. Начинайте подниматься, выпрямляя колени и не меняя угол наклона туловища. Когда штанга поднимется выше коленей, выпрямитесь и используйте инерцию, чтобы вытянуть локти вверх и назад и поднять штангу до уровня груди.
3 Приседания со штангой
Подходы: 5 Повторения: 5 Отдых: 90 сек
Зачем: Штанга перед вами перемещает акцент на квадрицепсы, а также делает упражнение более безопасным — вы будете меньше наклоняться вперед и подвергать риску получения травмы нижнюю часть спины. Если у вас недостаточно гибкие локти, чтобы выполнять упражнение, как Олимпийские чемпионы (штанга на кончиках пальцев), используйте этот вариант.
Как: Возьмите штангу в положении стоя, поддерживая ее согнутыми руками поперек плеч. Опуститесь в присед, вытянув грудь вперед, затем переместите вес на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
4 Прыжки с подтягиванием ног
Подходы: 3 Повторения: 6 Отдых: 60 сек
Зачем: Если вы прыгаете на степ или скамейку или просто прыгаете на полу, это упражнение поможет усилить эффект от тренировки (или, если вы делаете много повторений, сердечную выносливость). Помните, что ваши колени должны подниматься как можно выше.
Как: Немного согните колени, а затем прыгните как можно выше, подтягивая колени к груди в верхней точке. Приземляйтесь так мягко, как только сможете.
Тренировка 2
1 Альпинист
Подходы: 3 Повторения: 6, 8, 10 Отдых: 60 сек
Зачем: Это упражнение поможет в развитии скорости и похудении, если выполнять большое количество повторений и как можно быстрее отрывать ноги от пола. Кроме того, подтягивание колена к груди поможет вам прокачать ваш корпус и нижний пресс.
Как: Начните с положения, которое обычно принимают спринтеры на старте. Вынесите одно колено вперед к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой, контролируя движение.
2 Приседания с гантелями
Подходы: 5 Повторения: 5 Отдых: 60-90 сек
Зачем: Это упражнение тяжелого типа, потому что оно имеет большой диапазон движения. С помощью него вы можете проверить вашу сердечно-сосудистую систему и улучшить выносливость.
Как: Встаньте, держа гантели над плечами. Опуститесь в присед, держа колени на одном уровне с пальцами ног и грудью. Затем перенесите вес назад, когда будете поднимать вес.
3 Тяга штанги в наклоне
Подходы: 5 Повторения: 5 Отдых: 60-90 сек
Зачем: Это лучше упражнение для укрепления спины, плюс ко всему оно уравновесит ваше тело и даст вам стабильную основу при движениях, основанных на тяге. Когда вы достигнете успеха в этом упражнении, попробуйте поднимать штангу с пола.
Как: Удерживайте штангу на ширине плеч, слегка согнув колени. Наклонитесь корпусом вперед, пока ваш торс не будет наклонен под углом 45 градусов. Подтяните штангу, пока она не коснется груди, а затем опустите ее вниз, контролируя движение. Если вы вынуждены перемещать корпус вперед, чтобы выполнить движение, то возьмите меньший вес.
4 Прыжки из приседа
Подходы: 5 Повторения: 5 Отдых: 60-90 сек
Зачем: Выполняя это упражнение с большой скоростью, вы задействуете быстро сокращающиеся мышечные волокна, что поможет вам сжечь лишний жир. Используйте это упражнение, как безопасное и эффективное завершение тренировки. Вы можете выполнять его в полную силу, не рискуя получить травму.
Как: Сделайте присед, а затем, резко оттолкнувшись, выпрыгните вверх. Сделайте высокий прыжок, выполняйте вдох перед каждым повторением, чтобы ваше тело получало достаточно кислорода.
Тренировка 3
1 Подъем гантелей
Подходы: 3 Повторения: 10 на каждую сторону Отдых: 60 сек
Зачем: Это базовое упражнение для прокачивания плеч, особенно вращающей мышцы (маленькой стабилизирующей мышцы вокруг плеча), если выполнять его с гантелями, потому что ваши руки будут вращаться естественным образом. «Военная» версия упражнения — соедините ноги вместе, как будто вы на параде, это сделает ваш корпус немного жестче.
Как: Поставив ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч. Держите грудь и другие основные мышцы напряженными. Поднимите вес вверх, удерживая корпус прямо, пока ваши руки не выпрямятся. Опустите гантели вниз, контролируя движение.
2 Поднятие штанги
Подходы: 3 Повторения: 6-8 Отдых: 60-90 сек
Зачем: Это упражнение имитирует реальное движение — представьте, что вы пытаетесь закинуть чемодан на верхнюю полку. При этом вы можете поднимать больший вес, чем при обычном жиме, при этом все еще сохраняется общая силовая нагрузка и координация движений. В этом упражнении средней тяжести вы сможете завершить движение, даже когда ваши руки устали, потому что ваши ноги придают телу дополнительный импульс.
Как: Встаньте в то же положение, что и при поднятии гантелей, затем слегка согните колени и поднимите штангу как можно выше, используя импульс тела. Если вы выполните это упражнение правильно, то вы не должны толкать штангу, пока она не окажется над вашей головой.
3 Поднятие гирь
Подходы: 3 Повторения: 6-8 на каждую сторону Отдых: 60 сек
Зачем: После двух предыдущих упражнений ваши плечи немного устанут, поэтому используйте гири. Это позволит вам дожать ваши мышцы, не повредив суставы.
Как: Возьмите гири в положении стоя (на уровне плеч, локти должны быть прижаты к груди). Немного согните колени, а затем выпрямитесь, чтобы поднять гири над головой.
4 Берпи
Подходы: 3 Повторения: Столько, сколько сможете в течение 40 сек Отдых: 1 минута
Зачем: Этот тип кардио-упражнений — отличный способ разогреть мышцы с минимальными техническими требованиями и возможностью получения травмы. Его можно выполнять даже в домашних условиях. Нельзя делать его вполсилы или мухлевать. Вставайте прямо, прыгайте и не забывайте про хлопок.
Как: Встаньте в планку, коснитесь грудью пола. Подтяните ноги к рукам, затем выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши.
Это отличная тренировка на все тело, позволит прокачать все группы мышц на рельеф за одно не продолжительное занятие в неделю. Обязательное условие — соблюдать высокий уровень интенсивности выполнения упражнений, иначе вы не достигните желаемых результатов. Нужно выкладываться по полной и делать паузы между подходами не более 2 минут, а лучше отдыхать 45 секунд.
Комплекс силовых упражнений на разные группы мышц
Данный комплекс упражнений в бодибилдинге на разные группы мышц, подразумевает, что ваш уровень тренированности высок, вы имеете достаточное количество мышечной массы, чтобы ее формовать, в противном случае, для новичков-культуристов, он не принесет никакой практической пользы.
Если вы хотите внести в свою тренировочную программу разнообразие, или просто поддержать мышцы в тонусе, без существенного их увеличения (для начинающих), то данный комплекс, также вполне подойдёт.
Как работать с комплексом силовых упражнений
Основатель данного тренировочного комплекса, профессиональный бодибилдер Флекс Уиллер.
Основной упор в данных упражнениях, идет на комплексные сеты. Их еще часто, ошибочно путают с суперсетами, где выполняться упражнения без отдыха, на мышцы-антагонисты, например, подъем штанги на бицепс и жим к низу в блочном тренажере.
В свою очередь, для комплексных сетов будет правильным следующее сочетание упражнений, например для бицепса: подъем штанги на бицепс стоя, и концентрированный подъем гантели на бицепс.
Теперь вам должно быть понятно, чем отличаться комплексные сеты, от суперсетов.
В рассматриваемом комплексе, будут использованы силовые упражнения, относящие к комплексным сетам. Также не путайте, комплексные сеты, с комплексными упражнениями, в первом случае, идет упор на изолированные упражнения, то есть, те которые направленно тренируют одну группу мышц, а во втором случае, упражнения, которые включают в работу несколько групп мышц, например, жим штанги лежа, включает в работу – грудь, плечи, и трицепс.
А теперь непосредственно перейдем, к лучшим комплексным упражнениям на все группы мышц (тренировочные сеты), для бодибилдинга, от Флекса Уиллера.
Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта
Комплекс упражнений на каждую группу мышц
Комплекс из упражнений, изолированно прорабатывает мышцы, помогая максимально оттачивать форму бодибилдера, придавая мускулам невероятную сухость и рельеф.
Низ пресса
Верх пресса
Соревновательная форма Флекса Уиллера
Зубчатые и межреберные мышцы
Косые мышцы живота
Бицепсы
Передние пучки дельт
Верх груди
Мышцы Флекса Уиллера (вид спереди)
Средняя область груди
Предплечья
Квадрицепсы
Низ спины
Верх спины
Подтягивания «за голову» широким хватом
Тяга блока за голову широким хватом
Средняя область спины
Мышцы Флекса Уиллера (вид сзади)
Нижняя внешняя область спины
Задние пучки дельт
Трицепсы
Средние пучки дельт
Трапеции
Ягодицы
Бицепсы бедер
Икры
На каждую группу мышц выполняется один комплексный сет, то есть, череда упражнений, которые указаны выше. Не выполняйте больше 4-5 сетов на одну группу мышц. Отдых между ними должен состоять не более 2 минут, если вы «работаете» на сушку, то вполне можно обойтись 1 минутой.
Еще раз подчеркивает для всех ребят, которые только начали свой путь в мир бодибилдинга. Не стоит выполнять данный комплекс упражнений, он предназначен для опытных атлетов, у которых приличный стаж тренировок в тренажерном зале, рекомендуем вам, вот эту программу тренировок.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Универсальные упражнения на все группы мышц
Универсальное упражнение для всей группы мышц, которое заменит поход в спортзал! Если нет времени на нормальную тренировку!
Не каждый из-за плотности рабочего графика или других причин может позволить себе посещать занятия фитнесом и спортзал несколько раз в неделю. А оставаться в форме хочет каждый. Именно для вас мы предлагаем воспользоваться этим комплексом упражнений, который направлен на тренировку буквально всех групп мышц на вашем теле и вполне может заменить обычную 1,5 -2 часовую тренировку в зале.
В этот универсальный комплекс включены упражнения на все группы мышц. Он подойдет как новичкам, так и тренированным лицам. Объедините эту зарядку с растяжкой для различных мышц и выполняйте ежедневно.
Уже через несколько недель вы заметите разницу, а через два-три месяца мышцы станут гораздо сильнее и рельефнее.
Желательно дополнить комплекс аэробными тренировками, которые полезны для сердечнососудистой системы и повышают тонус мышц. Выберите занятие по душе: плавание, аэробику или гимнастику, бег,
занятия на тренажерах и т.п. Данная зарядка поможет повысить тонус всех групп мышц. Она не займет много времени: помимо двухминутной разминки один цикл упражнений (подход) отнимет 8 минут, соответственно 2 подхода – 16 минут, а 3 подхода – 24 минуты.
Отжимание от пола — универсальное упражнение на все группы мышц
Отжимание от пола привычно считать частью комплексных упражнений, но на самом деле оно вполне самостоятельно и универсально. Такое спортивное упражнение на редкость эффективно, оно оказывает влияние на все основные мышцы. Не только взрослым, но и детям от шести лет полезен этот процесс.
Основная польза отжиманий от пола заключается в том, что они увеличивают выносливость и ускоряют рост мышечной массы. Кроме показателя выносливости, становятся значительно крепче кости. Улучшается процесс обмена веществ. Особенно это упражнение актуально для тех людей, которые всерьез занимаются спортом или посещают спортзал. По сути, оно является обязательным перед основной тренировкой.
Какие мышцы качаются при отжимании от пола
Трицепс, или же мышцы плеча. Она работает в момент выпрямления рук, и будет качаться гораздо быстрей, если упражнение выполнять с узким хватом.
Грудь. Отжимания очень эффективны для грудных мышц, которые отвечают за вращение плечевой кости.
Бицепс.
Сам по себе практически не тренируется, но улучшается общий показатель выносливости и силы.
Дельтовидная мышца. Она отвечает за объем и контур плеч и значительно развивается благодаря упорной работе рук.
Ягодицы. Благодаря упражнениям они становятся более твердыми и упругими.
Наилучший эффект достигается, если во время упражнений поднять одну ногу.
Пресс. Длительные отжимания обеспечивают эти мышцы необходимой нагрузкой, со временем образуя кубики.
Передние зубчатые мышцы. Лучше всего тренируются от упражнений с широким хватом.
Отжимания очень полезно выполнять малоподвижным людям, предпочитающим в основном сидячий образ жизни. Всего несколько минут в день могут существенно улучшить здоровье и физическую форму. Это упражнение не требует посещения специальных мест, его можно выполнять в своей комнате, что существенно экономит время.
Кроме того, не придется дополнительно тратить средства на приобретения специального инвентаря или формы.
Какая польза для мужчин?
Мужчинам гораздо более актуален процесс накачивания крепких мышц. Сильный пол с особенным рвением относится к накачиванию бицепса и грудных мышц, потому что это делает его не только привлекательней, но и гораздо сильнее.
Отжимания очень полезны для людей, которые занимаются боксом или одним из видов единоборств, потому что в процессе хорошо укрепляются кисти рук, особенно если делать отжимания на кулаках.
Какая польза для женщин?
В первую очередь, отжимания от пола помогают сформировать фигуру. Осанка становится гораздо ровнее, укрепляется и подтягивается грудь и живот. Отжимания отлично сжигают калории, быстро избавляя от лишнего веса. За тридцать правильно выполненных упражнений можно сжечь около сотни килокалорий, столько же, сколько тратится при скоростном беге или прыжках со скакалкой.
Так что, не смотря на распространенное заблуждение о том, что отжимания — исключительно мужское упражнение, женщины получают от него такую же пользу для фигуры и организма.
Отжимания от пола — техника выполнения
Правильные отжимания от пола, их еще называют классическими, осуществляются так: необходимо лечь на плоский и ровный пол, приподняться и упереться ладонями, расположив их по ширине плеч, упор пальцев ног делается на ширине таза. Делай вдох, нужно согнуть руки, опуская вниз туловище. Тело в этот момент должно оставаться прямым, без каких-либо прогибов, которые делают отжимания бессмысленными. Выдыхая, можно вернуться в начальную позицию.
Существует около пятидесяти различных вариантов этого спортивного упражнения, так что индивидуально можно выбрать наиболее подходящее. Существуют облегченные и, напротив, утяжеленные вариации отжиманий. Некоторые предполагают использование посторонних предметов, делая процесс легче или сложнее.
Программа для начинающих заключается в том, чтобы подготовить мышцы к тяжелым нагрузкам в будущем. Если раньше вы не имели дела со спортом, лучше всего начать с легкой версии отжиманий, в которой присутствуют посторонние вспомогательные предметы. Это станет началом формирования мышечной массы.
Отжимания с помощью стены. Самый простой способ, с которого стоит начинать упражняться. Необходимо встать близко к стене, на расстоянии полуметра, упереться в нее ладонями и подняться на носочки. В таком положении, вдыхая, приближаться к стене, а на выдохе снова удаляться.
Отжимания с помощью скамейки. Ладонями упритесь в скамейку или ступеньку, так будет легче делать упражнение.
Стандартная поза для отжимания, только вместо пальцев ног упор делается на колени.
Как только все три упражнения начнут даваться без особого труда, можно переходить к полноценным отжиманиям. Когда уже базовые отжимания покажутся легкими, можно усилить нагрузку для лучшей тренировки мышц, задействуя нестандартные варианты исходной позиции.
Отжимания делаются так же, как и классические, только вместо ладоней опорой становятся кулаки. Это не только усложняет сам процесс, но и тренирует костяшки пальцев.
Вместо ладоней, упор делается на кончики пальцев. Такое упражнение выполнять тяжело, поэтому к нему нужно тщательно подготовиться.
Упор делается только на одну ладонь, пока свободная находится за спиной.
Подкладывается что-нибудь высокое под ноги, это может быть скамейка, ступеньки или любой другой аналогичный предмет. Центр тяжести смещается, и чем выше выбранный предмет, тем труднее делается упражнение, активнее работают мышцы.
Три стула, в один должны упираться ноги, оставшиеся два для каждой ладони. Это усложняет процесс тренировки, но дает лучший эффект. Поначалу можно использовать только два предмета, один для ног и один общий для обеих ладоней.
Упражнение с использованием специальных утяжеляющих предметов, к примеру, гантелей. С их помощью активнее работают мышцы спины.
Лучше всего выполнять упражнения комплексно, переходя от одного к другому, таким образом, равномерно распределяя нагрузку на мышцы. Можно заключить упражнения в своеобразный круг, начиная отжиматься на кулаках, на второй раз перенести вес на одну ладонь, на третий раз сделать основной упор на пальцы.
Необходимое количество отжиманий в день
Существует множество разновидностей таблиц отжиманий от пола. Они представляют собой график с конкретным и четким указанием, сколько подходов нужно совершать ежедневно и какое количество упражнений они должны включать в себя, демонстрируя, какой должен быть конечный результат занятий.
Лучше всего составлять подобную таблицу индивидуально, исходя из собственных желаний и возможностей, учитывая такие факторы, как возраст, состояние здоровья и телосложение. Существуют таблицы для постепенного развития мышц и для более скоростного, они также зависят от уровня подготовки человека.
Таблицы, как правило, рассчитываются на месяц или три месяца.
На каждый день предполагается пять подходов, поначалу это пятнадцать-двадцать отжиманий за один подход, а ближе к концу количество может достигать от сорока до сотни отжиманий за один раз.
Внимание!
Если поначалу у вас не получается полностью следовать составленной таблице, можно делать на два-три отжимания меньше, из-за этого результат существенно не изменится.
Не рекомендуется делать упражнения ежедневно, обычно достаточно пяти-шести дней в неделю, чтобы дать мышцам немного времени для отдыха.
Известные рекордсмены отжиманий от пола
Первый рекорд отжиманий от пола был поставлен Чальзом Линстером в 1965 году и составлял 6006 отжиманий за один подход. Далее, уже в восьмидесятых годах был зафиксирован случай 10 507 отжиманий без перерыва, которые выполнил японец Минор Йошид. Более высокого показателя не продемонстрировал еще ни один человек.
Среди самых юных рекордсменов в 2004 году выделился мальчик из Москвы, сделавший в девять лет 9263 безостановочных отжиманий от пола. Его имя Павел Гусейнов.
Что касается слабого пола, жительница Воронежа, Юлия Алехина, в двенадцать лет совершила двадцать отжиманий с опорой на один только большой палец правой руки. Это произошло за год до поставленного Павлом рекорда.
Существуют и более необычные рекорды. К примеру, рекорд отжимания на брусьях, составляющий сто сорок раз в течение одной минуты, поставил Саймонт Кент в 2002 году. Шестьдесят семь раз за тридцать секунд смог отжаться Жабраил Азизаев, точкой опоры для которого послужили одни только пальцы.
Самый необычный рекорд поставил Иоганн Шнайдер, сумевший сто двенадцать раз отжаться на сырых куриных яйцах. Как он выполнил такое сложное упражнение до сих пор остается загадкой, но такой факт действительно зафиксирован.
Отжимания хороши тем, что могут быть как частью комплекса тренировок, так и самостоятельным упражнением. На их выполнение уходит всего несколько минут в день, а результат не заставляет себя долго ждать.
Занятие подходит для любого пола и возраста, хорошо развивает большую часть мышц и положительно сказывается на общем состоянии организма.
Важно!
Оно подходит как профессиональным спортсменам, так и обыкновенным людям, которые не встречаются с другой физической нагрузкой на протяжении дня.
Начиная с малого, можно со временем достичь необыкновенных успехов и войти в историю, а в процессе всей душой полюбить процесс, который поначалу считался просто изнурительной тренировкой.
Тренировка на все группы мышц: 5 универсальных упражнений на каждый день
Простой и эффективный комплекс для тренировки всех групп мышц можно делать как дома, так и на дачном участке или дворовой спортплощадке. Он подойдет как мужчинам, так и женщинам.
Делайте все упражнения подряд. Когда закончите, комплекс можно повторить еще один или два раза.
1. Шаг-крест
Работают мышцы ног, живота и поясницы.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях, плечи расправьте, смотрите перед собой. Втяните живот и не расслабляйте его до конца упражнения. Медленно пошагайте на месте, активно двигая руками в такт шагам, примерно полминуты.
Теперь сделайте шаг правой ногой вперед (при этом не надо смещать ее внутрь и скрещивать ноги, пусть она остается на уровне плеча). Одновременно поверните левое плечо к выставленной ноге и чуть-чуть наклонитесь корпусом вперед, занося левый локоть над правым коленом. Вернитесь назад и повторите в другую сторону.
Сделайте 40 таких шагов (по 20 каждой ногой), не торопясь и без рывков.
2. Боковая ходьба
Работают мышцы боковой и внутренней части бедер, ягодиц и живота.
Встаньте как для предыдущего упражнения, не забывайте втянуть живот и двигать согнутыми руками. Слегка согните колени, при этом делая упор на пятки. Не выпрямляя ноги, сделайте достаточно широкий шаг правой ногой вправо и приставьте к ней полусогнутую левую ногу.
Сделайте столько шагов вправо, сколько позволяет пространство, затем шагайте влево. Ноги можно будет распрямить, только когда все закончите!
Делайте по 30 шагов каждой ногой.
3. Сигнальщик
Работают мышцы ног, ягодиц, живота, поясницы, спины и плечевого пояса.
Встаньте как для предыдущих упражнений, только теперь руки поставьте на пояс. Живот втянут. Сгибая ногу, поднимите правое колено, желательно до уровня талии (если не получается – до того уровня, до которого можете).
Одновременно поднимите левую руку вверх, а правую – в сторону. Если не получается держать равновесие, правой рукой на что-нибудь опирайтесь и поднимайте только левую руку. Руки напряжены, пальцы соединены друг с другом и вытянуты. Опустите ногу, руки верните на пояс. Сделайте в другую сторону.
Повторите по 20 раз на каждую сторону.
4. Наклонная доска
Работают мышцы ног, ягодиц, живота, поясницы, спины.
Поставьте ноги как можно шире, напрягите живот, руки на поясе. Теперь вытяните руки над собой. Повернитесь направо. Согните правое колено и наклонитесь к нему, не опуская голову и руки вниз (они должны продолжать линию спины).
К колену тянитесь грудью. Если делаете правильно, низко наклониться не получится. Вернитесь в исходное положение (не забудьте руки вернуть на пояс).
Повторите по 15 раз в каждую сторону.
5. Пружинка для рук
Работают мышцы живота, спины, плечевого пояса, рук.
Подойдите к стене или дереву. Встаньте от него на расстоянии длины рук, упритесь ладонями в поверхность. Надавите с силой, как будто хотите сдвинуть стену.
Напрягите живот. Медленно досчитайте до 10 и расслабьтесь. Отдых должен быть короче этих 10 счетов.
Упражнения для занятых людей: универсальный комплекс!
Объедините эту зарядку с растяжкой для различных мышц и выполняйте ежедневно.
Уже через несколько недель вы заметите разницу, а через два-три месяца мышцы станут гораздо сильнее и рельефнее.
Желательно дополнить комплекс аэробными тренировками, которые полезны для сердечно-сосудистой системы и повышают тонус мышц. Выберите занятие по душе:
плавание,
аэробику или гимнастику,
бег,
занятия на тренажерах и т.п.Данная зарядка поможет повысить тонус всех групп мышц. Она не займет много времени: помимо двухминутной разминки один цикл упражнений (подход) отнимет 8 минут, соответственно 2 подхода – 16 минут, а 3 подхода – 24 минуты.
Завершите упражнения простой пятиминутной растяжкой всех групп мышц.
Рекомендации по выполнению упражнений:
Не занимайтесь на полный желудок.
Для занятий выберите ровную твердую горизонтальную поверхность (лучше всего пол), при необходимости положите сверху покрывало или коврик. Следите, чтобы поверхность не была холодной или скользкой.
Перед началом упражнений обязательно разогрейте мышцы с помощью небольшой разминки на 3-5 минут. Можно позаниматься на кардиотренажере на самой низкой скорости (слабом уровне). Это поможет подготовить мускулатуру к работе, избежать растяжений и травм.
Сохраняйте правильную осанку – это повысит эффективность упражнений.
Каждое упражнение выполняйте размеренно и старательно.
Повторяйте каждое упражнение 8-10 раз. Если с непривычки будет тяжело, уменьшите количество повторений.
Начните с одного подхода – одного цикла упражнений с 8-10 повторениями. Со временем увеличивайте количество подходов до 2, а потом и до 3, по мере повышения силы и выносливости мышц. Перерыв между подходами должен быть небольшим (не более 30 секунд).
После тренировки выполните растяжку всех мышц, которая поможет избежать боли и повысить гибкость.
Комплекс упражнений
Разминка
Начните с круговых махов руками, секунд через двадцать начните маршировать на месте, постепенно увеличивая скорость, поднимая все выше колени и сильнее махая руками. Выполняйте в течение двух минут.
Расставьте ноги и положите руки на бедра. В течение минуты вращайте бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против.
Приседания
Упражнение для бедер и ягодиц
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Выполнение: сгибайте колени до тех пор, пока бедра не образуют угол около 45 градусов к полу. Для равновесия вытяните руки вперед. Медленно вернитесь в исходное положение.
Усложненный вариант: через несколько недель, когда мышцы станут сильнее, попробуйте приседать глубже (это труднее), но не до конца — так, чтобы бедра были параллельны полу.
Махи ногами
Упражнение для бедер и ягодиц
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на бедре. При желании обопритесь левой рукой на стол или спинку стула.
Выполнение: отведите правую ногу вперед, касаясь вытянутым носком пола. Выполняйте широкие круговые движения правой ногой: вперед/ в сторону/ назад/ в исходное положение. Носок слегка касается пола. Сделайте 8-10 повторений правой ногой, после чего выполните махи левой ногой.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, левая рука на затылке, в правой – гантель или груз весом 1 кг.
Выполнение: наклонитесь в сторону, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 наклонов вправо, после чего повторите наклоны с гантелью в левой руке.
Усложненный вариант: понемногу увеличивайте вес гантели.Прямое скручивание
Упражнение для прямой мышцы живота
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу, ладони на затылке.
Выполнение: на выдохе оторвите голову и шею от пола, приподняв их на несколько сантиметров. На вдохе медленно опуститесь на пол. Проявите осторожность при болях в шее.
Обратное скручивание
Упражнение для поперечной мышцы живота
Совет!
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги подняты параллельно полу, щиколотки скрещены, ладони на затылке.
Выполнение: на вдохе напрягите мышцы живота от пупка до лобковой кости. На выдохе резко подтяните бедра к груди, продолжая напрягать мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение.
Усложненный вариант: слегка приподнимайте плечи, чтобы они каждый раз касались коленей.
Боковое скручивание
Упражнение для косых мыши живота и талии
Совет!
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги подняты параллельно полу, щиколотки скрещены, ладони на затылке.
Выполнение: на выдохе оторвите от пола правое плечо и подтяните локоть к левому колену. Следите, чтобы ягодицы соприкасались с полом. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделав 8-10 повторов с подъемом правого плеча, выполните повторы для левого.
Усложненный вариант: постепенно подтягивайте локти все ближе к коленям.
Корзинка
Упражнение для нижней части спины
Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, кисти лежат на ягодицах тыльной стороной.
Выполнение: выдохнув, медленно поднимите голову и шею. Смотрите в пол. Ладони должны сдвинуться немного вниз. Медленно вернитесь в исходное положение.
Усложненный вариант: измените исходное положение: правая рука вытянута вперед, левая согнута, кисть под головой. Одновременно с подъемом головы и шеи поднимайте вытянутую руку. Выполните по 8-10 повторов на каждую руку.
Отжимания
Упражнение для мыши груди и плеч
Внимание!
Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая, бедра составляют с полом прямой угол, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед.
Выполнение: медленно опустите грудь как можно ниже к полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Усложненный вариант: выполняйте упражнение, подвинув руки и плечи вперед, скрестив щиколотки и выпрямив ноги. Проявите осторожность при больных суставах.
Упражнения на все группы мышц — комплексные тренировки для всего тела с видео
Среди комплексных упражнений для всех групп мышц выделяют программу фитнеса с зарядкой и растяжкой, знаменитой как «Full Body». Методология потребуется новичкам сферы бодибилдинга, новоиспеченным спортсменам, атлетам, желающим избавиться от лишнего веса. Насыщенная система тренингов дозволит избежать атрофии мышечной ткани и подтянуть мускулы торса.
Комплекс упражнений на все группы мышц
Эффективная, с точки зрения фитнеса, тренировка на все тело предоставит вероятность накачать пресс, активировать расщепление внутреннего слоя жира и стать владельцем прекрасного стройного тела без видимых пороков. Комплексы упражнений на все группы мышц в непрофессиональных домашних условиях предусматривают:
Гимнастику, в основе которой приседания, наклоны, махи руками.
Зарядку «велосипед», отвечающую за упругий пресс и тонкую талию. Максимальная нагрузка мускулов живота допустима при балансировании каждого корпуса. Согнутая нога должна оставаться в «замороженном» состоянии. При «вращении педаль» усердствовать как дозволено огромнее оторвать ногу и шею от поверхности пола.
Тренинг грудных мускулов. Прижать одну ладонь к иной в области груди. Преодолевая сопротивление, сдавливать ладони.
Тренинг для бедер, ягодиц. Лечь, голову положить на выпрямленную руку, ногу согнуть. Поочередно поднимать выпрямленную и заднюю согнутую ноги.
Базовые упражнения на все группы мышц
В различие от изолированных, базовые упражнения для всех групп мышц провоцируют энергичное выделение гормона тестостерона в крови. Данный процесс улучшает метаболизм, снижая ярус подкожного жира и содействуя увеличению мышечной массы.
Задействование симметричной группы мышц и упражнения для них дозволят приспособиться к внешним систематическим нагрузкам, распределить их.
Упражнения на различные группы мышц включают:
подтягивания с различными хватами при применении турника либо перекладины;
скручивание, стимулирующее рост всеобщей мышечной массы;
гиперэкстензию;
отжимание от пола, лавки.
Силовые упражнения на все группы мышц
Комплексные упражнения для каждого тела локализуют влияние на тонус туловища. Помимо тяжестей, они затребуют регулярного подхода, сбалансированного питания и выносливости. Силовая тренировка на все группы мышц предусматривает применение технического инвентаря. Как вариант – штанги. К силовому тренингу без применения тренажера относятся:
техника базовых приседаний с разборной штангой;
жимы в разных расположениях;
подъем, сгибание силового груза;
подтягивание с разборной штангой;
выпад с универсальным снарядом.
Упражнения с гантелями на все группы мышц
Сравнительно с другой силовой нагрузкой, преимущественная черта гантелей – компактность, низкий риск травматизма. Упражнения с гантелями для всех групп мышц предоставят вероятность приобрести определенную технику для занятий бодибилдингом. Система базовых тренировок ставит в приоритет увеличение бицепсов и трицепсов, становление мускулов:
спины и пресса;
бедра;
голени;
груди.
Упражнения с гирей на все группы мышц
Методика знаменитого атлета Роджера Локриджа признана лучшей в мире для наращивания мышечной массы и похудения. Упражнения с гирей на все группы мышц предусматривают этапы:
Базовую тренировку, включающую махи гирей, приседания, жим вверх, сплетение. Всему из упражнений выдается один день. Начинать нужно с малейшего веса снаряда, потихоньку увеличивая его. Махи гирей задействуют бедра. Для выполнения стоит раскачать тело и выбрасывать спортивный инвентарь вверх до яруса грудной клетки. Главно не забывать о кардио. Фото позиций помогут избежать ошибок. Приседания чудесно прокачивают квадрицепс. Для выполнения жима взять снаряд за ручку и сделать полуприседание с выбрасыванием гири вверх.
Изолированную работу, направленную на тренировку нижней, верхней частей тела и корпуса. Рывок с гирей предусматривает приседание, сгибы в локте и полное разгибание, поднимая груз вверх. Тяга снаряда к животу принуждает прогибать туловище в спине и притягивать снаряд к животу. При выполнении корпус должен оставаться статичным. Мельница с гирей базируется на поднятии груза вверх на ярус вытянутой руки.
Растяжка на все группы мышц
Тщательный разогрев перед тренировкой – непременный признак спортивного закала тела.
В качестве стремительной разминки перед растяжкой, хорошим вариантом станет бег, велотренажер, скакалка, аэробика.
Растяжка всех групп мышц содействует совершенствованию осанки, возрастанию гибкости бицепсов, становлению координации, образованию эластичного тела. Упражнения для всех групп мышц включают выполнение:
Растяжки мускулов шеи наклонами головы в противоположные стороны. С всяким занятием наклон держать в заданном расположении дольше.
Растяжки мускулов плеч, спины, груди. Подняв руку вверх, нужно тащить ее поверх головы, ближе к уху, пока не почувствуется напряжение в дельте. Согнув руки за спиной в локтях ближе к прямому углу, тащить одной рукой к противоположному плечу.
Растяжки мускулов спины. Обхватив одной рукой вертикальную опору и выпрямив ноги, откинуться назад. Задержаться несколько секунд в данной позиции.
Растяжка мускулов руки и запястья предусматривает проработку бицепса, трицепса. Закинув одну руку за спину согнуть ее в локте. Иной тащить за локоть, как дозволено дольше, по направлению вниз спины. С целью растяжки бицепса, нужно стать на четвереньки, вывернув запястья руки. Бедра обязаны слегка прикасаться к стопам. Прогнув спину, медлительно отклоняться назад. Чередовать напряжение туловища с расслаблением.
Как тренированным спортсменам, так и обычным простым людям подойдет несложный универсальный комплекс, включающий упражнения для всех групп мышц.
Его нужно выполнять ежедневно и уже через некоторое время будет заметен результат. Месяца через три мышцы станут рельефнее и сильнее.
Будет замечательно, если зарядка на все группы мышц будет дополнена аэробными тренировками, повышающими тонус мышц и укрепляющими сердечно-сосудистую систему.
Выполнение данного комплекса много времени не занимает и не требует особой подготовки. Нельзя заниматься на полный желудок. Поверхность, на которой будут выполняться упражнения, должна быть ровной, не скользкой и не холодной.
Перед началом зарядки следует с помощью трех – пяти минутной разминки разогреть мышцы. Это подготовит мышцы и снизит их травмирование.
Чтобы повысить эффективность упражнений следует сохранять правильную осанку и выполнять упражнения размеренно. Каждое упражнение повторяют восемь-десять раз.
Комплекс упражнений.
Разминку начинают с круговых махов руками, затем маршируют на месте, постепенно делая махи руками сильнее, поднимая колени все выше и увеличивая скорость.
Важно!
Расставив ноги и положив на бедра руки, делают вращения бедрами по часовой и против часовой стрелке.
Приседания. Для выполнения упражнения, предназначенного для укрепления ягодиц и бедер, ставят ноги на ширину плеч и начинают сгибать колени до образования бедрами угла в сорок пять градусов. Руки вытягивают вперед, а затем возвращаются в исходное положение.
Махи ногами – предназначены для ягодиц и бедер. Выполняют круговые широкие движения ногами, сначала левой, затем правой.
Наклоны в стороны – предназначены для косых мышц живота и спины. Упражнение выполняется с грузом или гантелями. Со временем вес гантели увеличивают.
Упражнение — прямое скручивание выполняют для прямой мышцы живота. Принимают исходное положение: ложатся на спину, колени сгибают, ступни ставят на пол, а ладони на затылок.
Выполняют упражнение следующим образом: на выдохе отрывают на несколько сантиметров от пола шею и голову, затем медленно опускают голову на пол на вдохе. Если болит шея – выполнять упражнение следует осторожно.
Упражнением для поперечной мышцы живота является обратное скручивание.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги поднимают параллельно полу. На вдохе напрягают мышцы живота, а затем на выдохе, продолжая напрягать мышцы, резко поднимают бедра к груди. Потом возвращаются в исходное положение.
Для талии и косых мышц живота выполняют боковые скручивания. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Правое плечо на выдохе отрывают от пола и подтягивают к левому колену локоть. При этом ягодицы должны соприкасаться с полом. Затем потихоньку возвращаются в исходное положение. Делают восемь-десять подъемов одного плеча, потом другого.
Упражнение со временем нужно усложнять подтягивание локтей ближе к коленям.
Совет!
Для нижней части спины выполняют упражнение корзинка. Для этого ложатся на пол лицом вниз, руки вытягивают вдоль тела, а кисти рук кладут на ягодицы тыльной стороной.
На выдохе медленно поднимают шею и голову, смотря в пол и немного сдвинув ладони вниз, затем возвращаются в исходное положение.
Упражнения на все группы мышц — комплексные тренировки для всего тела с видео
Среди комплексных упражнений для всех групп мышц выделяют программу фитнеса с зарядкой и растяжкой, вестимой как «Full Body». Методология потребуется новичкам сферы бодибилдинга, новоиспеченным спортсменам, атлетам, желающим избавиться от лишнего веса. Насыщенная система тренингов дозволит избежать атрофии мышечной ткани и подтянуть мускулы торса.
Комплекс упражнений на все группы мышц
Эффективная, с точки зрения фитнеса, тренировка на все тело предоставит вероятность накачать пресс, активировать расщепление внутреннего слоя жира и стать владельцем прекрасного стройного тела без видимых пороков. Комплексы упражнений на все группы мышц в непрофессиональных домашних условиях предусматривают:
Гимнастику, в основе которой приседания, наклоны, махи руками.
Зарядку «велосипед», отвечающую за упругий пресс и тонкую талию. Максимальная нагрузка мускулов живота допустима при балансировании каждого корпуса. Согнутая нога должна оставаться в «замороженном» состоянии. При «вращении педаль» усердствовать как дозволено огромнее оторвать ногу и шею от поверхности пола.
Тренинг грудных мускулов. Прижать одну ладонь к иной в области груди. Преодолевая сопротивление, сдавливать ладони.
Тренинг для бедер, ягодиц. Лечь, голову положить на выпрямленную руку, ногу согнуть. Поочередно поднимать выпрямленную и заднюю согнутую ноги.
В различие от изолированных, базовые упражнения для всех групп мышц провоцируют энергичное выделение гормона тестостерона в крови. Данный процесс улучшает метаболизм, снижая ярус подкожного жира и содействуя увеличению мышечной массы.
Задействование симметричной группы мышц и упражнения для них дозволят приспособиться к внешним систематическим нагрузкам, распределить их.
Упражнения на различные группы мышц включают:
подтягивания с различными хватами при применении турника либо перекладины;
скручивание, стимулирующее рост всеобщей мышечной массы;
гиперэкстензию;
отжимание от пола, лавки.
Силовые упражнения на все группы мышц
Комплексные упражнения для каждого тела локализуют влияние на тонус туловища. Помимо тяжестей, они затребуют регулярного подхода, сбалансированного питания и выносливости. Силовая тренировка на все группы мышц предусматривает применение технического инвентаря. Как вариант – штанги. К силовому тренингу без применения тренажера относятся:
техника базовых приседаний с разборной штангой;
жимы в разных расположениях;
подъем, сгибание силового груза;
подтягивание с разборной штангой;
выпад с универсальным снарядом.
Упражнения с гантелями на все группы мышц
Сравнительно с другой силовой нагрузкой, преимущественная черта гантелей – компактность, низкий риск травматизма. Упражнения с гантелями для всех групп мышц предоставят вероятность приобрести определенную технику для занятий бодибилдингом. Система базовых тренировок ставит в приоритет увеличение бицепсов и трицепсов, становление мускулов:
спины и пресса;
бедра;
голени;
груди.
Упражнения с гирей на все группы мышц
Методика знаменитого атлета Роджера Локриджа признана лучшей в мире для наращивания мышечной массы и похудения. Упражнения с гирей на все группы мышц предусматривают этапы:
Базовую тренировку, включающую махи гирей, приседания, жим вверх, сплетение. Всякому из упражнений выдается один день. Начинать нужно с малейшего веса снаряда, понемножку увеличивая его. Махи гирей задействуют бедра. Для выполнения стоит раскачать тело и выбрасывать спортивный инвентарь вверх до яруса грудной клетки. Главно не забывать о кардио. Фото позиций помогут избежать ошибок. Приседания чудесно прокачивают квадрицепс. Для выполнения жима взять снаряд за ручку и сделать полуприседание с выбрасыванием гири вверх.
Изолированную работу, направленную на тренировку нижней, верхней частей тела и корпуса. Рывок с гирей предусматривает приседание, сгибы в локте и полное разгибание, поднимая груз вверх. Тяга снаряда к животу принуждает прогибать туловище в спине и притягивать снаряд к животу. При выполнении корпус должен оставаться статичным. Мельница с гирей базируется на поднятии груза вверх на ярус вытянутой руки.
Растяжка на все группы мышц
Тщательный разогрев перед тренировкой – непременный признак спортивного закала тела.
В качестве стремительной разминки перед растяжкой, чудесным вариантом станет бег, велотренажер, скакалка, аэробика.
Растяжка всех групп мышц содействует совершенствованию осанки, возрастанию гибкости бицепсов, становлению координации, образованию эластичного тела. Упражнения для всех групп мышц включают выполнение:
Растяжки мускулов шеи наклонами головы в противоположные стороны. С всем занятием наклон держать в заданном расположении дольше.
Растяжки мускулов плеч, спины, груди. Подняв руку вверх, нужно тащить ее поверх головы, ближе к уху, пока не почувствуется напряжение в дельте. Согнув руки за спиной в локтях ближе к прямому углу, тащить одной рукой к противоположному плечу.
Растяжки мускулов спины. Обхватив одной рукой вертикальную опору и выпрямив ноги, откинуться назад. Задержаться несколько секунд в данной позиции.
Растяжка мускулов руки и запястья предусматривает проработку бицепса, трицепса. Закинув одну руку за спину согнуть ее в локте. Иной тащить за локоть, как дозволено дольше, по направлению вниз спины. С целью растяжки бицепса, нужно стать на четвереньки, вывернув запястья руки. Бедра обязаны слегка прикасаться к стопам. Прогнув спину, медлительно отклоняться назад. Чередовать напряжение туловища с расслаблением.
Очень часто можно услышать жалобы, что привычные упражнения тренируют только определенные группы мышц, оставляя другие без внимания. Поэтому очень важно отыскать такой комплекс упражнений, который бы включал упражнения на все группы мышц. Именно такой комплекс мы и попробуем рассмотреть.
Если выполнять комплекс упражнений на группы мышц всего тела, можно очень быстро получить красивую рельефную фигуру, не тратя лишнего времени на тренировки. Очень хорошо совмещать силовые и аэробные упражнения, также будет полезным бег, плавание, гимнастика и занятия на тренажерах.
Рекомендации по выполнению упражнений
Если вы решили выбрать для себя интенсивные упражнения на все группы мышц, обязательно придерживайтесь советов тренеров. Никогда не занимайтесь на полный желудок и не пейте много жидкости перед тренировкой. Для тренировки лучше выбрать ровную поверхность, не холодную и не скользкую.
Пред началом любой тренировки необходимо сделать разминку. Может подойти занятие на кардиотренажере в низком темпе или несложная гимнастика. Во время упражнений важно сохранять правильную осанку и делать все размеренно и старательно. После упражнений необходимо сделать растяжку, которая поможет повысить гибкость и избежать боли в мышцах.
Комплекс упражнений на группы мышц всего тела
Для того чтобы достигнуть максимального эффекта, необходимо постоянно выполнять упражнения на разные группы мышц в комплексе. Начинать нужно с разминки. Можно выполнить круговые махи руками, марш на месте и вращения бедрами. Начинать необходимо в медленном темпе, постепенно его ускоряя.
После этого можно переходить к приседаниям, которые отлично тренируют ноги и ягодицы. Дальше можно перейти к наклонам в стороны, отлично подтягивающими и укрепляющими косые мышцы живота и спины. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и, положив одну руку на затылок, в другую взять гантель, и начинать наклоны в сторону руки с гантелью.
Следующее упражнение также будет для мышц живота, только для прямых. Можно выполнить скручивание или любое другое упражнение для пресса. Если упражнение покажется слишком простым, можно также использовать отягощение, например, делать скручивания, держа в руках гантель на уровне ключиц.
Обратите Внимание!
После этого приходит черед упражнений для спины, можно выполнить «корзинку». Для этого нужно лечь на пол лицом вниз, положить руки вдоль тела, а кисти тыльной стороной положить на ягодицы.
Теперь можно выдохнув, медленно поднять голову и шею, смотреть при этом надо в пол. Ладони должны немного сдвинуться к низу. Также медленно необходимо вернуться в исходное положение.
Для развития мышц груди и плеч можно выполнять классические отжимания или на более поздних этапах отжимания с утяжелением.
Если выполнять разные упражнения на многие группы мышц регулярно и в комплексе, ваше тело будет развиваться равномерно и фигура будет красивой и гармоничной. Главное – не лениться, делать все регулярно и стараться выложиться по максимуму.
Упражнения для интимной группы мышц
Особняком от обычной гимнастики стоят упражнения для интимной группы мышц. Действительно, раньше о таком и разговариваться боялись, и большинство наших женщин услышало о них из сериала «Секс в большом городе», от обворожительной Саманты.
Но, если уж мы говорим об упражнениях на все группы мышц, то и эти не стоит забывать. Многие считают это блажью, но регулярные тренировки мышц данной группы не только улучшают качество интимной жизни, но и могут защитить от многих неприятностей со здоровьем.
Тренированные мышцы делают роды менее болезненными, а восстановление после них более быстрым.
Перед началом выполнения упражнений для интимной группы мышц, полезно было бы их отыскать. Для этого нужно ввести палец себе во влагалище и постараться сжать его при помощи присутствующих там мышц.
Так вы сможете понять, где они находятся, как их напрягать и какие при этом возникают ощущения. Самые простые упражнения предполагают периодические сокращения и расслабления таких мышц.
Для начала вы можете напрячь их на 10 секунд и постепенно расслабить. Повторять так необходимо не менее пяти минут.
Конечно, существуют и более сложные упражнения, о которых в сети можно найти множество информации, но даже таких предельно простых упражнений будет достаточно, чтобы получить неплохие результаты.
Можно сказать без сомнений, если вы хотите быть здоровым и улучшить качество своей жизни, то упражнения на все группы мышц помогут этого добиться. Спорт в любых его проявлениях — это всегда путь к здоровью и счастью.
Специально для тех, кто хочет все и сразу, придумана программа тренировок, которая задействует все группы мышц за одно занятие. В отличие от тренировок, направленных только на ноги. или только на руки. эта программа позволит одновременно и равномерно развивать все зоны в уютных домашних условиях.
Для человека, занимающегося спортом без профессиональных целей, исключительно для удовольствия, здоровья и красоты, крайне важно подобрать вид тренировки, которая обеспечит нагрузку на все тело.
Нехватка времени вносит свои коррективы и в упражнения на все группы мышц, поэтому современные комплексы должны быть очень насыщенными и в то же время, легко выполняемыми для людей разной подготовленности.
Одним словом, ищем универсальный комплекс упражнений на все группы мышц.
комплекс должен способствовать похудению, а значит, упражнения на основные группы мышц, отчасти, должны быть аэробными;
он должен способствовать подтянутости форм (пресса, рук, ягодиц, бедер), а значит, нам нужны и силовые упражнения на различные группы мышц;
в том числе комплекс должен прорабатывать брюшные мышцы, руки, плечи, спину, грудь, ноги, ягодицы .
Универсальные и ежедневные упражнения на все группы мышц
Наш комплекс содержит упражнения на каждую группу мышц, и занимает даже меньше десяти минут. Поэтому, не ленясь, выполняйте его ежедневно и достигайте пределов своих беспредельных мечтаний вместе с нами!
Разогрев – прыжки в сторону, руки врозь. Собираем руки и ноги одновременно вместе.
Прижимаемся спиной к стене, скатываемся до прямого угла в изгибе коленей. Фиксируем положение на 30 секунд.
Делаем отжимания. Обратите внимание на правильное положение тела – от головы до пят одна прямая линия, руки строго под плечами. Для облегчения можно отжиматься с колен. Выполняем отжимания 30 секунд.
Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях, отрываем от пола голову, плечи, частично грудной отдел. Подбородок смотрит вверх, руки не сводим – 30 сек.
Берем стул, ставим одну ногу на стул, затем подтягиваем вторую, поднялись и опустили ноги поочередно. Руки на поясе, работаем 30 сек.
Упираемся руками о стул, ноги вытянуты вперед, полусогнуты, отжимаемся спиной к стулу – 30 сек.
Выполняем планку – тело держим на предплечьях и мысках стоп. Фиксируем положение на 30 секунд.
Бег на месте, колени поднимаем как можно выше. Работаем дополнительно и руками.
Выпады вперед. Колено передней ноги не выходит за носочек. Передняя нога согнута под прямым углом. Выполняем поочередно на обе ноги.
Боковая планка – вес держится на правом (после смены, на левом) предплечье и боковой поверхности одноименной стопы. Фиксируем положение на 30 секунд. Повторяем на другой бок.
Само понятие общеразвивающие упражнения говорит о том, что комплекс таких упражнений направлен на развитие всех двигательных качеств и включает в себя упражнения различной направленности.
Программа домашних тренировок на все группы мышц
Если у вас проблемы со всеми суставами, то советуем отказаться от всех динамичных упражнений, заменяя их статичной нагрузкой на мышцы. В случае серьезных проблем с организмом и наличия хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед тем, как проводить домашние занятия. В зале за вами присматривает тренер, но дома вся ответственность за здоровье только на ваших плечах.
Начинайте по чуть-чуть. Чтобы проводить регулярные домашние занятия и не отлынивать, нужно чтоб программа тренировок вошла в привычку. Достаточно начать с 20 приседаний. Почувствуйте, насколько они вам необходимы, и как они помогают.
Самое Важное!
Как только вы не сможете жить без ежедневных нагрузок, действуйте. Программа тренировок поможет вам. Она подойдет для всех: для мужчин и женщин, начинающих и опытных. Регулируйте количество подходов в зависимости от своих способностей.
Для успешного проведения всех домашних занятий необходимо:
За час покушать углеводы и белки (овощи, фрукты, нежирная птица с рисом, яйцо, каша, творог, нежирная рыба), можно выпить кофе;
Принять холодный душ для бодрости;
Найти веселой и позитивной музыки для рабочего ритма;
Первое, что мы делаем на любых занятиях, в том числе в домашних условиях, это разогреваемся. После полноценного разогрева организма и подготовки к работе, приступаем к программе тренировок на все группы мышц.
Выпады
Выпады сделают ваши ягодицы красивыми и сильными. С легкостью выполняются в домашних условиях.
Целевая мышца: квадрицепс
Мышцы, участвующие в работе: ягодичные, икроножные, бедренные
Вдыхаем и делаем широкий шаг левой ногой вперед. Важно держать тело вертикально, спина идеальна прямая.
Шагаем на такое расстояние, чтобы левое бедро и правая голень были перпендикулярны полу.
Выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию.Каждой ногой выполняем 15 раз по три подхода.
Не существует легких способов тренироваться. Стараемся и делаем все три подхода даже в первый раз. Важно, чтобы домашние уют и спокойствие, близкое присутствие дивана и холодильника не отвлекали вас от работы. Сконцентрируйтесь и получите видимый результат уже через две недели занятий.
Планка
Целью планки является создание крепкого корсета из всех мышц живота, поясницы и трапеции.
Мышцы, участвующие в работе: плечевая, трапециевидная, пояснично-грудная
Исходное положение: ложимся на пол, вытягиваем тело и опираемся на предплечья и носки стоп.
Угол между плечом и предплечьем должен быть равен строго 90 градусам. Ноги вместе, смотрим в пол.
Вы почувствуете напряжение ягодичных мышц и мышц пресса.
Вам нужно продержаться в такой позе как можно дольше.
Повторите это упражнение 5 раз с перерывом. Если нужно, увеличьте количество повторений.
Планка поможет укрепить и проработать многие зоны. Важным ее плюсом является минимальная нагрузка на суставы.
Отжимания от пола
Домашние упражнения обязательно должны включать в себя отжимания. Они являются сверх полезными для проработки практически всех мышц рук.
Мышцы, участвующие в работе: плечевая, трехглавая мышца плеча
Исходное положение: принимаем упор лежа, руки чуть шире плеч, ладони на том же уровне, что и плечи.
Вдыхаем и сгибаем руки, пока не коснетесь грудью пола.
Тело обязательно должно быть прямым.
Выдыхаем и возвращаемся в упор лежа.Повторяем 3 подхода по 15 раз.
Настоящие, эффективные отжимания подразумевают собой касание грудью пола. Если трудно, то выполняйте 3 подхода по 10 раз.
Пружинки
Отличное упражнение, легко выполнимое в домашних условиях, для развития и подтяжки икр. Но учтите, делать пружинки нужно аккуратно, прислушиваясь к телу. Шанс травм при работе с икрами больше, чем при работе с другими частями тела.
Мышцы, участвующие в работе: камбаловидная, ягодичная
Исходное положение: стоим ровно.
Начинаем не спеша подниматься на носочки, как можно выше отрывая пятки от пола.
Задерживаемся в такой позе на пару секунд и медленно опускаем пяточки, но не до конца. Так нагрузка будет чуть выше, а упражнение чуть эффективнее.
Вновь поднимаемся. Повторяем 30 раз. Со временем можно увеличить число повторений в два или три раза.
Приседания у стены
Программа тренировок в домашних условиях тоже может удивлять. Стена – прекрасный тренажер, с которым можно выполнять огромное количество упражнений, но мы остановимся на приседаниях.
Они снимут нагрузку со спины, укрепят ноги и помогут сформировать хорошую осанку.
Будьте аккуратны, здесь очень сильно нагружаются колени, если вы имеете какие-то проблемы с ними, откажитесь от таких приседаний.
Мышцы, участвующие в работе: квадрицепс, бедренная
Исходное положение: прислоняемся всей спинкой и затылком вплотную к стене, руки по швам, ноги немного шире плеч, расстояние от стены до ног примерно 50 см. Обязательным условием является не скользкая обувь.
Делаем глубокий вдох и на выдохе, втянув живот, начинаем опускаться вниз.
Вы должны опуститься так низко, чтобы бедра стали бедренные мышцы стали параллельны полу. Будто вы сели на стул.
В таком положении проведите столько времени, сколько сможете. Повторяем не более 5-ти раз. Со временем увеличиваем нагрузки.
Согласитесь, с помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то уж точно максимальное количество мышц. Трудно перечислить абсолютно все упражнения, которые можно выполнять, используя такой спортивный инвентарь.
Гантели очень удобны тем, что ими можно пользоваться как в тренажёрном зале, так и дома. Этим объясняется их высокая популярность среди любителей домашних тренировок.
На сегодняшний день на рынке спортивных товаров можно найти самые разные гантели. Важной опцией, которая ощутимо влияет на цену товара — возможность регулировки веса. Разборные гантели стоят на порядок дороже, чем простые.
Благодаря этому, независимо от пола или же возраста, тренироваться с ними могут абсолютно все. Если вы начинающий спортсмен — то установите небольшой вес. А если имеете хорошую физическую подготовку, то подкиньте пару блинов и можете начинать заниматься.
Следуйте следующим правилам, которые способны уберечь вас травм:
Хорошо разогревайтесь перед каждой тренировкой. Уделите внимание всем мышцам и суставам во время разминки.
Каждое упражнение необходимо выполнять, соблюдая правильную технику. Любое отклонение от неё может привести к печальным последствиям.
Комплексные упражнения: добейся большего в кратчайшие сроки
Да, действительно можно качественно тренироваться, при этом не просиживая часами в тренажерном зале. Используйте свое время максимально эффективно с проверенной программой тяжелых базовых тренировок. Узнайте больше.
Автор: Диана Рини
У вас мало свободного времени? Ведь именно проблему нехватки времени многие люди называют в качестве причины того, что они не тренируются регулярно по созданной для них фитнес-программе. Итак, возможно ли совместить напряженный жизненный график с эффективными тренировками?
Ответ — да, возможно эффективно и качественно тренироваться без траты часов своего времени в спортзале. Главное здесь — знать, как создать себе программу, состоящую из базовых упражнений. Базовые упражнения могут помочь вам использовать ваше время в спортзале по максимуму и провести отличную тренировку за очень короткое время.
Комплексные или изолированные упражнения?
Все упражнения делятся либо на комплексные, которые задействуют более одной мышечной группы, либо на изолированные, развивающие одну конкретную группу мышц.
Для повышения эффективности тренировок рекомендуются именно комплексные упражнения, так как за 8–10 повторений в подходе они стимулируют рост основных мышечных групп и в короткие сроки буквально меняют телосложение. Плюсом является и то, что комплексные упражнения — это многосуставные движения, в выполнение которых вовлекается одновременно несколько мышечных групп.
Жим лежа, например, — это многосуставное движение, так как при его выполнении задействованы как локтевой, так и плечевой суставы. Таким образом, жим лежа вовлекает несколько групп мышц, включающих мышцы груди, плеч и трицепсы.
Все упражнения делятся либо на комплексные, которые задействуют более одной мышечной группы, либо на изолированные, развивающие одну конкретную группу мышц
С другой стороны, сгибание рук с гантелями на бицепс является ярким примером односуставного упражнения. При его выполнении работает только локтевой сустав. Это движение задействуют только бицепс, и, безусловно, является скорее изолированным, чем комплексным упражнением.
Таким образом, если вы нацелены на качественную тренировку с проработкой максимального количества мышечных групп за минимальное время, ваш выбор — комплексные упражнения. Работая с несколькими группами мышц в рамках одного упражнения, вы можете выполнять меньшее их количество, и в конечном итоге сократить суммарное время пребывания в зале.
Комплексные упражнения увеличивают силу и объем также более эффективно, чем односуставные изолированные упражнения. Это вовсе не значит, что изолированные упражнения малоэффективны. Упражнения, изолирующие отдельные мышцы и мышечные группы, играют важную роль, особенно если речь идет о продвинутых атлетах. Однако, если вы сильно ограничены во времени, следует отдать предпочтение именно комплексным тренировкам.
Дополнительным бонусом комплексных упражнений является то, что они более функциональны в повседневной жизни, в которой нам зачастую приходится выполнять движения вовлекающие множество суставов (например, когда мы садимся или встаем). Полезными они могут быть и в различных видах спорта, где движения преимущественно носят комплексный характер.
Комплексные упражнения для достижения внушительных результатов
Боитесь выглядеть так же как Халк? Большинству людей вообще не стоит беспокоиться о том, что они станут чересчур большими, если будут тренироваться с весами. Особенно не стоит этого делать женщинам, организм которых не вырабатывает гормон тестостерон, необходимый для наращивания огромных мышц.
Для эффективной тренировки не забудьте включить в свою программу эту поистине королевскую группу проверенных временем упражнений, которые помогут вам набрать необходимую форму и зарядят энергией для дальнейших тренировок!
Приседания
Безоговорочно является королем всех упражнений для нижней части тела. Да и в целом, является одним из лучших комплексных упражнений. Присед прорабатывает основные группы мышц, включая мышцы ягодиц, бедер и икры. Присед также неплохо развивает мышцы живота и спины, которые используются для поддержания баланса во время выполнения упражнения.
Приседания со штангой
Выпады
Так же, как и присед, выпады являются одним из главных упражнений для развития нижней части тела. Выпады — это еще одно замечательное многосуставное упражнение. В отличие от изолированных упражнений, таких как разгибание или сгибание ног, выпады особенно полезны в повседневной жизни и спорте. Это упражнение прорабатывает всю нижнюю часть вашего тела: пресс, спину, ягодицы (особенно хорошо) и мышцы задней поверхности бедра.
Выпады с гантелями
Жим лежа
Когда речь заходит о верхней части тела, то старый добрый жим лежа вне конкуренции. Это базовое упражнение для развития мышц груди, которое также развивает мышцы плеч и рук.
Жим штанги лежа
Верхняя тяга к груди
Правильно выполняйте это упражнение, и вы увидите, как буквально на глазах растет и приобретает форму ваша спина. Вас также удивит, насколько в тонусе окажутся ваши руки, несмотря на то, что вы еще не делали упражнения на бицепс.
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга гантели в наклоне
Великолепное упражнение для развития верхних и средних мышц спины, задних пучков дельт и запястий. Так же великолепно для прокачки бицепса и предплечья.
Тяга гантели в наклоне
Жим сидя
Жим гантелей над головой — это замечательное упражнение для развития мышц плеч, верхней части спины, шеи и рук.
Жим гантелей сидя
Велосипед
Это упражнение, которое развивает мышцы брюшной области и выполняется на полу, является одним из лучших упражнений для целевой прокачки мышц пресса, включая верхние, нижние и косые мышцы.
«Велосипед»
Постарайтесь выполнять эти упражнения хотя бы в течение 8 недель. Для достижения оптимальных результатов и снижения вероятности травм не стесняйтесь спрашивать профессионалов или тренеров зала показать вам технику правильного и безопасного выполнения упражнений.
Сколько подходов мне делать?
В основном, одного подхода в 8–12 повторений, после которого достигается мышечное утомление, достаточно. Мышечное утомление — это состояние, когда последние несколько повторов трудновыполнимы, но техника остается правильной. Именно эти последние повторения создают тренировочный эффект и стимулируют изменения в мышцах в кротчайший промежуток времени.
Дополнительные подходы, конечно, могут принести некоторую пользу, но для того, чтобы ощутить результат, достаточно одного подхода, особенно если вы только начинаете тренироваться.
Не беспокойтесь о том, что вначале вам придется потратить несколько тренировок, чтобы прочувствовать подходящий лично вам вес. Самое главное для вас — научиться правильно выполнять упражнения.
Другой способ стимулирования мышц — это смена позиции рук при выполнении тех или иных упражнений, смена положения ног или же угла наклона всего тела
Используйте это время для того, чтобы приучить себя изначально делать все с правильной техникой. В будущем это избавит вас от необходимости возвращаться назад и исправлять ошибки. По мере того, как вы прогрессируете, вы сможете с легкостью достигнуть уровня 12 повторений без технических огрехов. После того, как это будет сделано, Вам нужно будет увеличить веса на следующей тренировке. Выполняйте тренировки с перерывами в различные дни недели, например в понедельник среду и пятницу, давайте мышцам возможность восстановиться. Занятия каждый день или более 3-х раз в неделю на начальном этапе могут привести к перетренированности и не дать ожидаемого результата.
Другой способ стимулирования мышц — это смена позиции рук при выполнении тех или иных упражнений (например, узкий или широкий хват), смена положения ног (широкая / узкая стойка или стопы параллельны/ разведены) или же угла наклона всего тела (старайтесь делать жим лежа с наклонной плоскости, а не просто жим с горизонтальной скамьи). Все это позволит разнообразить тренировки и избежать перетренированности.
Доказано, что комплексные упражнения наиболее эффективны в построении мышечной массы. Перед тем как схватиться за веса не забудьте размять свои мышцы. Например, перед началом тренировки можно несколько минут побегать на беговой дорожке. И конечно, даже после тренировки необходимо делать упражнения на растяжку мышц.
Разминка перед тренировкой и восстановление после
Растяжка развивает гибкость, помогает избавиться от молочной кислоты и подготовить тело к тренировке
Разминка и восстановление должны быть неотъемлемым атрибутом любой тренировочной программы. Цель разминки заключается в подготовке тела к тренировке путем увеличения притока крови к сердцу и мышцам, которые предстоит тренировать.
Отсутствие разминки перед началом тренировки может ограничить функционал мышц, а также увеличить риск получения травмы. Несколько минут для подготовки мышц может избавить вас от многих проблем в дальнейшем.
Зачастую, выполнив последнее повторение, люди сразу идут в душ. Хотя восстановление после тренировки — это также очень важный аспект тренировочного процесса. Восстановление вернет ваше тело в состояние, которое предшествовало тренировке и избавит мышцы от болезненных ощущений.
Восстановление гарантирует то, что осуществляется нормальный венозный отток к сердцу. Это очень важно, так как большое количество крови находилось в работающих мышцах.
Растяжка развивает гибкость, помогает избавиться от молочной кислоты, которая накапливается за время тренировки и помогает подготовить тело к следующей. Растяжкой очень часто пренебрегают. Это в корне неправильно, растяжка помогает удлинить мышцы и позволяет им выполнять движения с большей амплитудой.
Растяжка должна чувствоваться именно в мышцах, а не в суставах. Растягивайтесь только до момента, когда вы чувствуете растяжение в мышцах и задерживайтесь в данном положении на 10–20 секунд. Боль — это первый признак того, что растяжка делается неверно. Если вы чувствуете боль, остановитесь и займите более удобное положение.
Заключение
Итак, в следующий раз, когда у вас появится соблазн «забить» на тренировки, потому что у вас нет на это времени, вспомните, что вы можете тренироваться быстро и с умом, используя вышеописанные комплексные упражнения. В сочетании с продолжительным сном, сбалансированным питанием и положительным настроем вы увидите громадные сдвиги в улучшении вашего физического уровня.
Читайте также
Комплекс упражнений на разминку всех групп мышц
Разминка для мужчин перед тренировками
Разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий. Разминочные упражнения постепенно разогревают мышцы, подготавливая тело и организм к нагрузкам.
Цель разминки
Разминка – упражнения, выполняемые перед тренировкой с целью:
Растяжки мышц тела, предотвращая травмы при работе с собственным или дополнительным весом;
Улучшения работы сердечно-сосудистой системы, расширяя сосуды и увеличивая частоту сердцебиения для лучшего кровоснабжения тела;
Ускорения метаболизма;
Положительно воздействует на нервную систему и улучшает настройку на занятия спортом.
Правила разминки
Разминочные упражнения ускоряют кровообращение, расширяет амплитуду движения суставов, способствуя предотвращению травм. Упражнения для разминки необходимо подбирать с учетом возраста, состояния здоровья, типа телосложения, тренируемой группы мышц. Разминку можно разделить на группы:
Универсальная или общая. Выполняется перед любыми физическими упражнениями, подготавливая весь организм к тренировке. Специальная. Направлена на максимальный разогрев мышц, которые будут прорабатываться на тренировке. Растяжка. Популярный вид разогрева тела, улучшает растяжимость мышц и подвижность суставов. Она выведена в отдельную группу, хотя ее элементы могут присутствовать в комплексе общей разминки.
Основные правила всех видов разминки:
Упражнения должны быть простыми.
Продолжительность занятия по разогреву тела нужно проводить около 15 минут.
Начинается разминка с верха тела, постепенно переходя на нижние части тела.
Упражнения для разминки
Первый рассматриваемый комплекс упражнений считается универсальным и подходит большинству людей, перед любыми тренировками как в тренажерном зале, так и при занятиях дома.
Разминка шеи.
Поворачивание головы. Станьте прямо ровно держа голову, подбородок параллельно полу. Сделайте по 10 поворотов головы сначала вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений.
Наклоны головой. Сделайте 10 кивков головой вперед, дотягиваясь подбородком к груди. То же количество повторений сделайте, плавно наклоняя голову назад. Сделайте наклоны в стороны.
Вращение головой. Сделайте 10 -20 круговых движений головой по часовой стрелке, и в обратном направлении.
Разминка мышц плеч и рук:
Вращение плечами. Выполните вращение плечами, поднимая их вверх и подавая вперед. Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз.
Махи руками. Сделайте 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Для развития координации можно разнообразить упражнение, проделывая круговое движение одной из рук вперед, а другой назад.
Вращение предплечий. Вытяните руки по сторонам и сделайте вращение в локтевом суставе предплечьями в средину и наружу 15-20 повторений.
Вращение кисти. Сцепите замком кисти рук и выполните вращения кистями в обе стороны по 30 секунд.
Разминка грудных и спинных мышц:
Разведение рук. Станьте прямо, согнутые в локтях руки расположите перпендикулярно туловищу на уровне груди. Отведите плечи максимально назад, разгибая локти рук, одновременно поворачиваясь в сторону, стараясь сомкнуть лопатки. Вернитесь в начальную стойку и возобновите движения с поворотом в противоположную сторону.
Разминка поясницы:
Повороты туловища. Упражнение выполняется из стойки с ровной спиной, ногами, расположенными на уровне плеч и разведенными в сторону руками. Сделайте повороты туловища сначала вправо 10 раз и столько же влево. Таз необходимо удерживать неподвижно, не задействуя его в поворотах.
Круговые движения туловищем. Сделайте вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. Повторите по 10 вращений в каждую сторону. Таз, как и в предыдущем упражнении, остается неподвижным.
Вращение тазом. Станьте прямо, руки для удобства поставьте на пояс. Выполните вращательные движения тазом по часовой стрелке и в обратном направлении по 10 раз.
Наклоны. Сделайте по 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног.
Разминка ног:
Подъем на носки. В положении стоя, максимально поднимитесь на носки, удерживая равновесие.
Вращение ног. Стоя поднимите ногу перпендикулярно туловищу, согнув ее колене. Выполните по 20 вращений в обе стороны для каждой ноги, стараясь удерживать колено неподвижно.
Вращение стопы. Перенесите точку опоры на одну ногу. Приподнимите пятку другой ноги и, не отрывая носок от поверхности пола, выполните вращения стопой по 20 раз в разные стороны. Смените ноги.
Ходьба на месте. Маршируйте, стараясь максимально высоко поднимать ноги.
Комплекс разминочных упражнений на растяжку
Держа спину ровной, наклоните максимально голову к груди, удерживая ее так 3 – 5 секунд. Растягиваются задние мышцы шеи.
Плавно запрокиньте голову, пытаясь посмотреть через верх назад. Спина должна оставаться ровной. Зафиксируйтесь на тот же промежуток времени.
Из того же положения стоя, держа голову ровной, медленно поверните шею вправо сколько сможете, удерживая ее там 3- 5 секунд. Так же и в противоположную сторону.
Наклоните голову вправо, стараясь положить ее на плече. Для большего эффекта можно взять голову правой рукой, слегка придавливая к плечу на несколько секунд. То же проделайте к левому плечу. Этим упражнением, кроме шеи прорабатывается трапециевидная мышца.
Стоя соедините за спиной пальцы обеих рук в замок. Медленно поднимайте прямые руки вверх. Старайтесь держать спину ровной, не допуская наклоны вперед. При правильном выполнении ощущается растяжка грудных мышц, трицепса и немного в меньшей мере бицепса и спинных мышц.
Заведите за голову согнутую в локтевом суставе правую руку, касаясь лопаток. Ладонью другой руки возьмите локоть заведенной за спину руки, надавливая на нее. Удерживайте в таком состоянии ее около 5 секунд, смените руки. Этим упражнением растягивается трицепс.
Сделайте вращения плечами вперед и назад 8-10 раз, стараясь делать медленные движения, используя максимальную амплитуду.
Станьте прямо, с поднятой вверх правой рукой, а другую поставьте на пояс. Наклонитесь максимально влево. Потянитесь в таком наклоне несколько секунд и повторите наклоны в противоположную сторону.
Возьмите перед собой левую руку правой в области локтя и подтяните вправо. Задержитесь в таком положении и смените руки.
Из положения стоя сделайте по 10 круговых движений тазом в обе стороны.
Поставьте ноги вместе, а руки на колени. Сделайте по 10 вращательных движений коленьями в одну сторону, а затем в другую.
Станьте ровно, ноги приблизительно на уровне плеч. Шагните назад правой ногой, сгибая левую ногу в коленном суставе. Задержитесь в таком выпаде несколько секунд. Повторите по 8- 10 раз для обеих ног. Выпады направлены для разминки ног и ягодиц. Тоже упражнение можно проделать, делая выпад с шагом вперед.
Из положения стоя подтяните согнутую в колене ногу, взяв ее за голеностоп. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Опустите поднятую ногу и повторите для другой ноги. Растягиваются и разогреваются мышцы бедра.
Какой вид разминки выбрать, зависит от сложности основной тренировки и тренируемой группы мышц. В любом случае, если пропустить разминку и перейти к основным упражнениям, существует большой риск получить травму или разрыв мышц. В то же время не следует изматывать себя разминочными упражнениями. Она должна подготовить тело к полноценной тренировке, а не вымотать перед ней.
источник
Разминка перед тренировкой: для чего нужна и как выполнять? Упражнения для разминки + готовый план!
Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия.
Важность разминки сложно переоценить, это основополагающая часть тренировки. Во-первых, хороший разогрев перед занятием уменьшает риск возникновения травм. Во-вторых, разогретые мышцы работают более эффективно. Разминка должна включать в себя полноценный и продуманный комплекс упражнений, который поможет качественно подготовить ваше тело к тренировке.
Предлагаем вам подборку упражнений для разминки в картинках и готовый последовательный план для их выполнения. Данные упражнения одинаково подходят как для выполнения разминки дома, так и в спортзале.
Зачем нужна разминка перед тренировкой?
Выполнение разминки перед тренировкой является важнейшей частью фитнес-занятия . Хороший разогрев позволит постепенно увеличить сердечный ритм, усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках, а также подготовить вас к тренировке с ментальной точки зрения. Независимо от того, собираетесь вы заниматься силовыми или кардио-упражнениями, разминаться перед тренировкой нужно обязательно.
Польза разминки перед тренировкой:
Вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия, это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.
Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки, значит ваша силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше.
Упражнения на разминку оптимизируют деятельность сердечно-сосудистой системы: это поможет снизить нагрузку на сердце во время тренировки.
Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, что насытит ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий.
Во время разминки ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии.
Тренировка — это своеобразный стресс для организма, поэтому качественная разминка подготовит вас к нагрузкам с ментальной точки зрения, улучшит координацию и внимание.
Во время легких разминочных упражнений происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему ваш организм будет лучше справляться с физическими нагрузками.
Разминка ускоряет метаболические процессы.
Хорошая разминка перед тренировкой поможет вам не только избежать травм и проблем с сердечно-сосудистой системой, но и более эффективно провести занятие . Если вы хотите пропустить разминку и сэкономить время, чтобы больше внимания уделить усиленным нагрузкам для быстрых результатов, то это ошибочный путь. После разминки ваше тело будет работать лучше, вы будете более энергичным и выносливым, что даст гораздо лучший результат в перспективе.
Динамическую разминку необходимо проводить перед любой тренировкой независимо от вида нагрузки : силовой тренинг с отягощением, бег, велосипедная прогулка, кикбоксинг, плиометрика , растяжка на шпагат, кроссфит и любое другое спортивное направление. Разминка перед тренировкой нужна как при занятиях в зале, так и дома (на улице).
Почему люди не делают разминку перед тренировкой?
Многие люди не делают разминку перед тренировкой, считая это ненужной тратой времени. Вам наверняка не раз приходилось слышать от друзей или знакомых: «Я регулярно занимаюсь в зале силовыми и кардио-тренировками и никогда не делаю разминку и заминку. Никакого вреда на себе не ощутил».Никогда не ориентируйтесь на чужой сомнительный опыт!
Во-первых, каждый человек имеет свой индивидуальный уровень прочности, резервы своего организма не знает никто. Он может не давать сбой месяц, два, полгода и даже год, постепенно изнашиваясь, но как долго это может продолжаться – неизвестно. Во-вторых, в условиях избыточной и очень часто противоречивой информации по фитнесу, многие из нас и так допускают очень много ошибок, которые могут ударить по здоровью. Поэтому старайтесь следовать хотя бы каноническим рекомендациям — выполнение разминки перед каждой тренировкой как раз из их числа.
Важно заметить, что даже персональные тренеры и тренеры групповых занятий могут не уделять разминке минимальное время. Но за свое здоровье ответственны вы сами , поэтому не поленитесь прийти за 10 минут до тренировки и самостоятельно выполнить разминку. Даже если до сегодняшнего дня вас миновали травмы, то помните, что надрыв холодного сухожилия или иная неприятная травма может случиться в любой момент.
Аналогичная ситуация и с домашними тренировками, которых сейчас выпускается большое количество. Обычно программы рассчитаны на 20-30 минут, что в условиях высокой занятости очень актуально для многих людей. И конечно, в таких коротких программах в лучшем случае на разминку будет уделяться 2-3 минуты, а в худшем – разминки не будет вовсе . Один из ярких примеров – популярная программа Insanity Max 30 от компании Beachbody. Занятия длятся 30 минут, разминки в них нет вовсе, заминка достаточно условная.
Безусловно, такие примеры от фитнес-профессионалов заставляют сомневаться, нужна ли вообще разминка перед тренировкой? Но давайте не будем забывать, что цель спортивных корпораций – создать выгодный коммерческий продукт . И если тренировка длится меньше по времени , то она должна быть как можно более насыщенной, чтобы результат был достигнут. Поэтому чаще всего в коротких программах жертвуют разминкой и заминкой. В дальнейшей перспективе — это удар по здоровью, но здесь и сейчас такой подход даст желаемый результат в плане похудения.
Чем опасно отсутствие разминки?
Как показывают исследования, только 5% людей делают хорошую разминку перед тренировкой, и это очень печальная статистика. Многие занимающиеся считают, что это лишняя трата времени, которое и так ограничено на занятиях фитнесом. Давайте еще раз вспомним, чем может быть опасно отсутствие разминки перед тренировкой помимо снижения эффективности от занятия?
Самая распространенная проблема, которая возникает при отсутствии разминки перед тренировкой, это растяжение связок . Очень неприятный и болезненный синдром, из-за которого придется сделать перерыв в тренировках.
Еще более неприятная проблема – это травма суставов . Если заниматься на холодный сустав, то есть высокий риск его повредить. Опасность травмы сустава заключается не только в длительности восстановления, но и в том, что после травмы он будет напоминать о себе постоянно. Из-за неправильных нагрузок особенно часто страдают суставы коленей, голеностопа, плечевой и тазобедренный сустав.
Без качественной разминки из-за высокой нагрузки на сердце может возникнуть головокружение или даже обморок .
Внезапная резкая нагрузка без подготовительной разминочной части может вызвать резкий скачок давления , что одинаково опасно для людей с гипертонией и гипотонией.
Структура разминки перед тренировкой
Желательно уделить разминке перед тренировкой хотя бы 7-10 минут . Начинать разминаться лучше с легких кардио-упражнений для разогрева тела. Затем следует выполнить динамические упражнения для разминки суставов и для растяжки мышц. Завершается разминка снова кардио-упражнениями с уже б о льшей интенсивностью. В конце разминки восстанавливаем дыхание, совершая глубокий вдох и выдох.
Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут:
Легкий кардио-разогрев: 1-2 минуты
Суставная гимнастика: 1-2 минуты
Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
Кардио-разогрев: 2-3 минуты
Восстановление дыхание: 0,5-1 минута
Кардио-разогрев увеличит температуру тела, усилит кровообращение, подготовит ваши мышцы к дальнейшей растяжке. Суставная гимнастика активизирует работу суставов, сухожилий и связок, улучшит их подвижность и поможет проработать околосуставные мышцы. Динамическая растяжкасделает ваши мышцы более эластичными, что поможет им работать более эффективно в течение всей тренировки.
Благодаря такой разминке вы заставите сердце работать быстрее, ускорите циркуляцию крови, мягко разбудите все мышцы тела. После правильной разминки по телу разливается приятное тепло, вы чувствуете себя бодрым и полным энергии . Если в качестве тренировки у вас запланирован стретчинг или растяжка на шпагат , то заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 5-7 минут.
Не стоит путать разминку и растяжку после тренировки. В разминке ваша цель разогреть мышцы и суставы, усилить кровообращение, подготовить тело к нагрузкам. Разминка не должна быть медленной и статичной, вы должны хорошо разогреться. После тренировки вы наоборот должны восстановить дыхание, понизить пульс и выполнить статичные упражнения на растяжку.
Упражнения для разминки
Этап 1: Легкий кардио-разогрев
Разминку всегда следует начинать с легких кардио-упражнений, чтобы разогреть тело и не потянуть мышцу во время динамической растяжки. Кардио-разогрев длится 1-2 минуты и может включать в себя легкий бег или быструю ходьбу на месте . За время кадрио-разогрева ваш пульс должен подняться, а тело разогреться. Каждое упражнения для кардио-разогрева выполняем 30-45 секунд .
источник
Упражнения на все группы мышц: комплекс для занятий в домашних условиях
Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).
Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.
В данной статье мы рассмотрим эффективные упражнения на все группы мышц в домашних условиях, примеры тренировок и нюансы занятий.
Тренируемся дома: основные правила и рекомендации
Рекомендации
Подберите удобное для себя время
Существует большое количество мифов относительно лучшего времени для силовых тренировок: кто-то тренируется только по утрам на голодный желудок, другие стараются упражняться вечером. На практике правильнее всего выбрать просто удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.
Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.
Длина тренировки – 40-60 минут
Продолжительность занятия особенно важна, если вы планируете сбросить вес. В структуру тренинга входит разминка (разогревающие упражнения: бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой) – 10 минут, основная часть и заминка (гимнастика для растяжки мышц всего тела) – 10 минут. Для комплекса базовых упражнений у вас остается около 30-40 минут.
Обратите внимание! Не стоит увеличивать продолжительность тренинга с помощью разминки или заминки – это лишь вспомогательные элементы для работы над телом.
Тренируйтесь 3 раза в неделю
Такой график одинаково эффективен как для начального, так и для продвинутого уровня: мускулы хорошо восстанавливаются между отдельными занятиями, и тело готово к новой нагрузке.
Совмещайте кардио и силовые нагрузки для всех мышечных групп. Довольно эффективным вариантом (особенно при похудении) считается чередование силовой и кардиотренировки каждый день.
Стол, устойчивое кресло или стул могут пригодиться для растяжки и выполнения некоторых упражнений (к примеру, махи ногами, обратные отжимания и т.д.).
Важно! Использовать мебель в качестве опоры, если вы тренируетесь дома, стоит только в тех случаях, если ваш вес не превышает примерно 70 кг.
Занимайтесь не только в квартире, но и на свежем воздухе
Тренировки (бег в парке) или подтягивания на турниках будут вдвое полезнее. Если на улице немного прохладно, это дополнительный плюс, ваш организм в таком случае будет сжигать больше калорий (энергия для обогрева).
Каждые 4-6 недель видоизменяйте программу тренировок
Самая правильная и эффективная система занятий постепенно перестает воздействовать на тело – человеческий организм попросту привыкает к определенному виду и последовательности физических нагрузок. Именно поэтому следует периодически вносить изменения в собственный план. Подобные изменения – это стресс для организма, за счет чего будет усиливаться процесс сжигания жира и увеличения мышечной массы.
Комплексная тренировка для всего тела
Плюсы и минусы
К преимуществам комплексной тренировки для всего тела относят:
На каждом занятии включаются в работу все группы мускулов. Это может помочь избежать атрофических процессов (уменьшения некоторых участков мышечной ткани в объемах).
При такой нагрузке организм вырабатывает повышенное количество тестостерона, который необходим для роста и своевременного восстановления мышечной ткани.
При достаточно разнообразном плане тренировок (подключать к работе мускулы под разными углами, в разной последовательности) полная адаптация волокон мышц к такой нагрузке почти невозможна (это способствует постоянному прогрессу).
Во время выполнения одинаковых упражнений происходит позитивная адаптация мускулов, что замедляет процесс мышечного роста, но повышает показатели силы и выносливости.
К недостаткам относятся следующие моменты:
Риск повышенной утомляемости. Достаточно часто у атлетов может наступать состояние перетренированности (при недостатке полноценного отдыха).
Однообразные тренировки могут понижать мотивацию к результату, вызывать усталость (для препятствия этому старайтесь вносить изменения в тренировочный план).
Что входит
Разминка (необходима для комплексного разогрева всех мышц) – примерно 10 минут
Расположите кисти рук на плечах и выполняйте вращающие движения руками вперед и назад. Выполните по 10 поворотов.
Поместите руки на зону талии и выполните наклоны корпусом в стороны.
Исходное положение аналогично предыдущему, при этом вам нужно вращать тазом по/против часовой стрелки.
Выполняйте прыжки со скакалкой в течение 2 минут без перерыва.
Ноги должны быть расставлены на ширине ваших плеч, в руки возьмите утяжелители (гантели либо бутылки с водой). Выполните сгибания, совершая 20 повторов для каждой руки (3 подхода).
Для мышц грудной клетки (необходим фитбол либо устойчивый стул)
Примите позицию лежа (упор на верхний отдел спины), ноги следует согнуть в коленях и оставить их на полу для устойчивого положения тела. Возьмите утяжелитель и плавно опускайте его за голову на вдохе. На выдохе поднимаете груз. Выполните 4 сета по 12 повторов.
Примите классический упор лежа, ладони стоят на среднем расстоянии. Далее плавно опускайте грудную клетку к поверхности пола. Спина в этот момент должна быть ровной, таз и поясница – на одной линии. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Лягте на специальный коврик, ноги согните в коленях. Разместите руки на затылке. На выдохе начинайте подъем тела к коленям (поясница при этом плотно прижата к поверхности пола), после чего опускайтесь обратно. Необходимо сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
Присядьте на пол (используйте коврик), сохраняя вертикальное положение спины без прогибов в пояснице. Поддерживая осанку, поднимитесь за счет напряженных мышц таза (положение напоминает то, как вы сидите на стуле). Задержитесь в верхней точке на 20-30 секунд и присаживайтесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
Примите позицию лежа на полу, руки должны располагаться вдоль тела. Далее таз вверх, чтобы плечи и голова оставались прижатыми к полу. Выполните 3-4 сета по 12 подъемов. Можно использовать утяжелители – разместите его чуть ниже линии пояса.
Заминка (необходима для комплексной растяжки мышц, устранения напряжения)
Ноги расположите на ширине собственных плеч, подтяните одно колено к груди и задержитесь на 20 секунд. Сделайте аналогичное движение для другой ноги.
Поднимите левую руку вверх и тянитесь кончиками пальцев к потолку в течение 10-20 секунд. Повторите то же движение для правой руки.
Выполните упор лежа на коленях и, прогнув поясницу, опустите таз за пятки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и возвращайтесь в начальную позицию. Повторите движения 3-4 раза.
Примерный план занятий строится следующим образом:
Если вы планируете избавиться от избыточного веса, а также повысить выносливость собственного организма, следует уделять особое внимание кардиоупражнениям (бег, прыжки). Оптимальная длина такой нагрузки – более 30 минут. Только спустя полчаса, наш организм начинает сжигать жир при среднем сердечном ритме. Для новичков самым лучшим вариантом будет комбинация: 2 силовых + 2 кардиозанятия в неделю.
Для получения эффективной нагрузки на все группы мышц нужно научиться выполнять все базовые упражнения с правильной техникой. Старайтесь выбирать комплексные многосуставные упражнения, которые задействуют несколько мускулов одновременно – отжимания, подтягивания и т.д. По мере привыкания мышц к регулярным нагрузкам используйте разнообразные утяжелители.
Главный момент любой тренировки – это концентрация внимания, старайтесь следить за дыханием и работой мышц в каждом упражнении. При вдумчивом подходе и целеустремленности домашние тренировки могут принести больше пользы и результатов, чем бессистемное посещение даже самого популярного тренажерного зала.
Тренировка на все группы мышц представляет собой своеобразный конструктор – вы можете самостоятельно собирать разные упражнения, ориентируясь на целевые мышцы. При этом любой новичок способен варьировать нагрузку за счет простого и сложного варианта выполнения, использования различных утяжелителей, предметов мебели и т.д.
Во время занятий используйте минимальные паузы – примерно 30-40 секунд (старайтесь все время двигаться, чтобы поддерживать быстрый темп тренировки). Также не забывайте о водном режиме, как правило, за одну тренировку средней интенсивности следует выпивать не менее 500 мл воды без газа (обезвоживание во время физических занятий значительно ухудшает самочувствие и общую продуктивность).
Правильное построение домашних тренировок поможет улучшить спортивную форму и подкачать мышцы. Для составления плана занятий необходимо:
Перед началом интенсивных занятий спортом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, пройдите медицинское обследование (программа занятий должна учитывать ваш уровень физической подготовки и возможные травмы в прошлом).
Когда мы живем в сумасшедшем темпе и безумно заняты (например, каждый день с утра до вечера), хочется максимально быстро начать приступить к тяжелым весам, игнорируя разминку мышц перед тренировкой. Но когда вы пропускаете разминку и просто переходите от 0 до 40 кг, вы не даете своему телу быть более эффективным и сильно увеличиваете шанс получить травму.
Силовая тренировка без разминки – это огромное Нет!
Когда выполняются силовые упражнения, мышцы укорачиваются и удлиняются, а если они не разогреты, не растянуты и подготовленные, они более склонны к разрыву и растяжению.
Повышая температуру тела, вы размягчаете ткани вокруг суставов, увеличивая их диапазон движения. Повышенная гибкость делает две вещи: позволяет вашему телу лучше двигаться во время тренировок и помогает защитить вас от травм.
Улучшение подвижности поможет снизить риск получения травм и поможет организму использовать правильные мышцы для определенных движений и подготовить их к эффективной тренировке.
Техническая составляющая состоит в том, чтобы сначала подготовить тело к сложным движениям на начальном уровне. Например, вы могли бы разогреться, выполняя приседания, чтобы подготовить свое тело к прыжкам с приседаниями позже на самой тренировке.
Так что же можно сделать с нехваткой времени? По правде говоря, вам нужно всего пять минут, чтобы сделать легкую разминку перед тренировкой. Вам просто нужно перестать смотреть на это как на отрыв от тренировки. Лучше признать, что разминка помогает вам максимально увеличить эффективность минимального времени, которое у вас есть.
Хорошая разминка перед упражнениями должна соответствовать диапазону движений, необходимых для конкретной тренировки. Так что, если вы собираетесь делать проработку верхней части тела, вы можете потратить больше времени на разминку плеч и грудного отдела позвоночника (верхнюю часть спины), меньше уделяя времени упражнениям для разминки ягодичных мышц и ног. Напротив, если вы собираетесь бегать или делать спринтерские интервалы, вы можете лучше размять бедра и лодыжки, а также разогреть ягодичные мышцы с тазобедренными и коленными суставами.
Можно делать множество упражнений перед тренировкой. В статье приведен комплекс для разминки, который можно использовать в течение 5 минут. Эта программа подойдет для разминки перед большинством силовых тренировок. Каждая мышца не останется без внимания.
8 вращений бедер внутрь, 8 вращений бедер наружу
Поворот бедер — отличный способ размять тазобедренные суставы и мышцы бедра. Если бедра в постоянном напряжении. Очень важно помочь подготовить их к упражнениям для нижней части тела. Холодные и напряженные мышцы бедра могут препятствовать правильной работе других мышц, например – ягодиц.
8 вращений руками вперед, 8 вращений руками назад
Прыжки через скакалку — один из самых быстрых способов повысить частоту сердечных сокращений и согреть тело. Прыгайте в течение двух минут в умеренном темпе. Вы должны чувствовать, что ваше сердце бьется быстрее. Не стесняйтесь фантазировать, если вы чувствуете себя комфортно с веревкой. Бонус: прыжки со скакалкой — отличная разминка для рук и плеч!
Выходы в планку особенно хороши для растяжения подколенных сухожилий, а также включает корпус тела. За счет упражнения можно проработать гибкость, мобильность и силу. Делайте в быстром темпе, чтобы поднять пульс.
12 глубоких обратных выпадов с поднятиями колена
Выпады воздействуют на ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Кроме того, движение выпада требует хорошей силы и устойчивости.
Приседания тренируют ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра. Если у вас в комплексе тренировок есть приседания с утяжелением, выполнение нескольких повторений в качестве разминки поможет вашему телу привыкнуть к движению. Прежде чем работать на прогресс с большими весами.
Упражнение позволяет проработать те же мышцы немного по-другому. Увеличивая темп, можно ускорить частоту сердечных сокращений. Не забывайте держать спину ровной (без изгибов и закруглений) и поднимать грудь прямо.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Упражнения на все группы мышц — базовый комплекс для начинающих. Инструкция комплексной тренировки с фото и видео! HealthIsLife.ru
Лучшие программы тренировок в тренажерном зале для начинающих
Большинство новичков, придя в тренажерный зал, нередко приступают к выполнению тяжелых базовых упражнений, не имея для этого достаточного уровня подготовки. С другой стороны, находятся те, кто с самого начала приучает себя к тренировкам на тренажерах, не уделяя должного внимания свободным весам. Однако объединяют эти две категории начинающих спортсменов неправильно построенные тренировочные программы, которые зачастую они сами же себе и пишут. В данной статье мы разберем лучшие программы тренировки в тренажерном зале для начинающих атлетов.
Тренировочные цели
Прежде чем приступать к составлению какой-либо программы необходимо, в первую очередь, определиться с целями, которые будущая программа должна достигать. В качестве тренировочных целей могут выступать как физические параметры тела (сила, выносливость), так и внешние (мышечная масса, рельеф, похудение и тд.). При этом физические параметры тренируются преимущественно за счет силовых упражнений, а внешние параметры требуют не только особый режим тренировок, но и соблюдения правильного режима питания. В этом их ключевые отличия. Ошибочным является мнение о том, что только с помощью тренировочных программ можно увеличить мышечную массу, улучшить рельеф или обеспечить эффективное сжигание лишнего жира.
На начальном этапе тренировок ваши тренировочные цели не будут иметь особого значения, однако после прохождения базового этапа тренировок вы будете иметь представление о том, какие программы использовать и на улучшение каких параметров работать. Поэтому этап определения тренировочных целей является ключевым.
Вводный этап тренировок
Этот этап должен обязательно присутствовать у любого начинающего спортсмена. Дело в том, что поначалу ни мышцы, ни кардио-респираторная системы организма не готовы в полной мере к серьезным нагрузкам. Кроме того, вы сами вряд ли знаете предел своих физических возможностей. Поэтому вводный этап тренировок включает в себя работу на все основные мышечные группы в минимальной интенсивности и минимальном объеме.
Общая продолжительность вводного этапа — 4 недели.
Упражнения по группам мышц
Упражнения для тренировок: через тернии к звездам, через боль к результату
Выполнять упражнения при занятиях фитнесом и бодибилдингом непросто. При выполнении упражнений дома нет духа конкуренции, мотивирующих «волшебных пинков» тренера и новенького блестящего железа. Да, вам придется быть по отношению к себе особенно безжалостным, ведь уютная домашняя атмосфера никак не располагает к интенсивной работе. Но стоит только начать, и вы уже не сможете остановиться, а этот легкий тремор мышц станет наслаждением. Регулярные физические упражнения + правильное питание = неизбежный результат, и вы обязательно к нему придете. Но есть один немаловажный нюанс. Только правильная техника выполнения упражнений подарит вам желанное тело. Хотите добиться максимального эффекта? Оставайтесь с нами.
А может ну их, эти упражнения для тренировок?
Нет, нет и еще раз нет. Конечно, если вы выбираете тренировки в тренажерном зале, то домашние тренировки могут быть лишними: мышцы не успевают восстанавливаться. Но если спортзал в собственной гостиной – единственный вид нагрузок, ни в коем случае не отказывайтесь от этой затеи!
Выбирая подходящие упражнения и фитнес в домашних условиях, вы становитесь независимы. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, время на дорогу, ждать своей очереди на тренажер. Вам не придется привязываться к графику работы спортклуба, и тренировки станут возможны в любое время дня и ночи. Составляйте график, повышайте интенсивность, и вперед, к своему идеальному телу!
Выполнение упражнений: познайте все тонкости от А до Я
В разделе домашние тренировки вы найдете максимум полезной информации для тех, кто настроен на серьезную работу. Представлены самые эффективные упражнения, бодибилдинг как с инвентарем, так и без. Даже если из всего арсенала железа в вашем распоряжении лишь гантели, вы сможете достичь результата. Упражнения с гантелями приводят к нужному эффекту довольно быстро.
Выбирайте упражнение по нескольким способам:
уровню сложности
оборудованию
группам мышц
виду (базовые и изолирующие упражнения)
Удобная система фильтрации позволит вам сделать правильный выбор. А рейтинг самых эффективных упражнений дома (по результатам народного голосования) придаст еще больше уверенности.
Выполнение упражнений дома: действуйте!
На странице с упражнениями есть не только описание техники выполнения упражнения, но и советы от практикующего тренера. Фото и видео тренировки помогут избежать возможных ошибок. Изучите и действуйте, не откладывая.
Уже через пару недель после того, как вы начнете делать упражнения, фитнес и бодибилдинг станут для вас необходимы, как воздух. Тело привыкнет к нагрузкам, а вы станете получать от каждой тренировки все больше и больше удовольствия.
«Настоящая сила рождается в голове. Она заставляет идти, даже когда тело хочет упасть.»Беар Гриллс
Упражнения на все группы мышц: комплекс для занятий в домашних условиях
Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).
Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.
В данной статье мы рассмотрим эффективные упражнения на все группы мышц в домашних условиях, примеры тренировок и нюансы занятий.
Тренируемся дома: основные правила и рекомендации
Рекомендации
Описание
Подберите удобное для себя время
Существует большое количество мифов относительно лучшего времени для силовых тренировок: кто-то тренируется только по утрам на голодный желудок, другие стараются упражняться вечером. На практике правильнее всего выбрать просто удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.
Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.
Длина тренировки – 40-60 минут
Продолжительность занятия особенно важна, если вы планируете сбросить вес. В структуру тренинга входит разминка (разогревающие упражнения: бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой) – 10 минут, основная часть и заминка (гимнастика для растяжки мышц всего тела) – 10 минут. Для комплекса базовых упражнений у вас остается около 30-40 минут.
Обратите внимание! Не стоит увеличивать продолжительность тренинга с помощью разминки или заминки – это лишь вспомогательные элементы для работы над телом.
Тренируйтесь 3 раза в неделю
Такой график одинаково эффективен как для начального, так и для продвинутого уровня: мускулы хорошо восстанавливаются между отдельными занятиями, и тело готово к новой нагрузке.
Совмещайте кардио и силовые нагрузки для всех мышечных групп. Довольно эффективным вариантом (особенно при похудении) считается чередование силовой и кардиотренировки каждый день.
Стол, устойчивое кресло или стул могут пригодиться для растяжки и выполнения некоторых упражнений (к примеру, махи ногами, обратные отжимания и т.д.).
Важно! Использовать мебель в качестве опоры, если вы тренируетесь дома, стоит только в тех случаях, если ваш вес не превышает примерно 70 кг.
Занимайтесь не только в квартире, но и на свежем воздухе
Тренировки (бег в парке) или подтягивания на турниках будут вдвое полезнее. Если на улице немного прохладно, это дополнительный плюс, ваш организм в таком случае будет сжигать больше калорий (энергия для обогрева).
Каждые 4-6 недель видоизменяйте программу тренировок
Самая правильная и эффективная система занятий постепенно перестает воздействовать на тело – человеческий организм попросту привыкает к определенному виду и последовательности физических нагрузок. Именно поэтому следует периодически вносить изменения в собственный план. Подобные изменения – это стресс для организма, за счет чего будет усиливаться процесс сжигания жира и увеличения мышечной массы.
Комплексная тренировка для всего тела
Плюсы и минусы
К преимуществам комплексной тренировки для всего тела относят:
На каждом занятии включаются в работу все группы мускулов. Это может помочь избежать атрофических процессов (уменьшения некоторых участков мышечной ткани в объемах).
При такой нагрузке организм вырабатывает повышенное количество тестостерона, который необходим для роста и своевременного восстановления мышечной ткани.
При достаточно разнообразном плане тренировок (подключать к работе мускулы под разными углами, в разной последовательности) полная адаптация волокон мышц к такой нагрузке почти невозможна (это способствует постоянному прогрессу).
Во время выполнения одинаковых упражнений происходит позитивная адаптация мускулов, что замедляет процесс мышечного роста, но повышает показатели силы и выносливости.
К недостаткам относятся следующие моменты:
Риск повышенной утомляемости. Достаточно часто у атлетов может наступать состояние перетренированности (при недостатке полноценного отдыха).
Однообразные тренировки могут понижать мотивацию к результату, вызывать усталость (для препятствия этому старайтесь вносить изменения в тренировочный план).
Что входит
Упражнение
Описание
Разминка (необходима для комплексного разогрева всех мышц) – примерно 10 минут
Расположите кисти рук на плечах и выполняйте вращающие движения руками вперед и назад. Выполните по 10 поворотов.
Поместите руки на зону талии и выполните наклоны корпусом в стороны.
Исходное положение аналогично предыдущему, при этом вам нужно вращать тазом по/против часовой стрелки.
Выполняйте прыжки со скакалкой в течение 2 минут без перерыва.
Ноги должны быть расставлены на ширине ваших плеч, в руки возьмите утяжелители (гантели либо бутылки с водой). Выполните сгибания, совершая 20 повторов для каждой руки (3 подхода).
Для мышц грудной клетки (необходим фитбол либо устойчивый стул)
Примите позицию лежа (упор на верхний отдел спины), ноги следует согнуть в коленях и оставить их на полу для устойчивого положения тела. Возьмите утяжелитель и плавно опускайте его за голову на вдохе. На выдохе поднимаете груз. Выполните 4 сета по 12 повторов.
Примите классический упор лежа, ладони стоят на среднем расстоянии. Далее плавно опускайте грудную клетку к поверхности пола. Спина в этот момент должна быть ровной, таз и поясница – на одной линии. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Лягте на специальный коврик, ноги согните в коленях. Разместите руки на затылке. На выдохе начинайте подъем тела к коленям (поясница при этом плотно прижата к поверхности пола), после чего опускайтесь обратно. Необходимо сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
Для ягодичных мышц
Присядьте на пол (используйте коврик), сохраняя вертикальное положение спины без прогибов в пояснице. Поддерживая осанку, поднимитесь за счет напряженных мышц таза (положение напоминает то, как вы сидите на стуле). Задержитесь в верхней точке на 20-30 секунд и присаживайтесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
Примите позицию лежа на полу, руки должны располагаться вдоль тела. Далее таз вверх, чтобы плечи и голова оставались прижатыми к полу. Выполните 3-4 сета по 12 подъемов. Можно использовать утяжелители – разместите его чуть ниже линии пояса.
Заминка (необходима для комплексной растяжки мышц, устранения напряжения)
Ноги расположите на ширине собственных плеч, подтяните одно колено к груди и задержитесь на 20 секунд. Сделайте аналогичное движение для другой ноги.
Поднимите левую руку вверх и тянитесь кончиками пальцев к потолку в течение 10-20 секунд. Повторите то же движение для правой руки.
Выполните упор лежа на коленях и, прогнув поясницу, опустите таз за пятки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и возвращайтесь в начальную позицию. Повторите движения 3-4 раза.
Программа тренировок
Важно! Оптимальный вариант для новичков – 2 тренировки на все мышцы в неделю.
Примерный план занятий строится следующим образом:
День 1
Разминка: около 10 минут.
Отжимания от пола: 3×10.
Подъем веса вверх (используются гантели либо бутылки с водой): 3×15.
Тяга веса в наклонном положении: 3×12.
Приседания: 3×20.
Подъемы таза (упор на одну ногу): 3×10.
Подъемы корпуса лежа: 3×15.
Планка: 3×30 секунд.
Заминка: растяжка мышц – 5 минут.
Разминка: примерно 10 минут.
Обратные отжимания: 3×12.
Выпады вперед: 3×12.
Махи руками (используются утяжелители): 3×15.
Подъемы таза: 3×12.
Разведения рук в наклоне с весом: 3×15.
Подъемы ног лежа: 3×15.
Боковая планка: 3×10 секунд (на каждую сторону).
Заминка: элементы растяжки.
Советы профессионалов
С. Травова, тренер сети клубов «Территорий фитнеса», спортивный консультант
Если вы планируете избавиться от избыточного веса, а также повысить выносливость собственного организма, следует уделять особое внимание кардиоупражнениям (бег, прыжки). Оптимальная длина такой нагрузки – более 30 минут. Только спустя полчаса, наш организм начинает сжигать жир при среднем сердечном ритме. Для новичков самым лучшим вариантом будет комбинация: 2 силовых + 2 кардиозанятия в неделю.
Важно! На продвинутом уровне 2 типа нагрузок можно совмещать в один день по следующей схеме: выполняете силовые упражнения, а затем приступаете к кардио.
О. Кочетова, фитнес-тренер студии Fit.Space., консультант по сбросу веса
Для получения эффективной нагрузки на все группы мышц нужно научиться выполнять все базовые упражнения с правильной техникой. Старайтесь выбирать комплексные многосуставные упражнения, которые задействуют несколько мускулов одновременно – отжимания, подтягивания и т.д. По мере привыкания мышц к регулярным нагрузкам используйте разнообразные утяжелители.
Главный момент любой тренировки – это концентрация внимания, старайтесь следить за дыханием и работой мышц в каждом упражнении. При вдумчивом подходе и целеустремленности домашние тренировки могут принести больше пользы и результатов, чем бессистемное посещение даже самого популярного тренажерного зала.
Я. Сабирова, мастер спорта по классическому бодибилдингу, тренер студии Janinn Fitness
Тренировка на все группы мышц представляет собой своеобразный конструктор – вы можете самостоятельно собирать разные упражнения, ориентируясь на целевые мышцы. При этом любой новичок способен варьировать нагрузку за счет простого и сложного варианта выполнения, использования различных утяжелителей, предметов мебели и т.д.
Во время занятий используйте минимальные паузы – примерно 30-40 секунд (старайтесь все время двигаться, чтобы поддерживать быстрый темп тренировки). Также не забывайте о водном режиме, как правило, за одну тренировку средней интенсивности следует выпивать не менее 500 мл воды без газа (обезвоживание во время физических занятий значительно ухудшает самочувствие и общую продуктивность).
Полезное видео
Основные выводы
Правильное построение домашних тренировок поможет улучшить спортивную форму и подкачать мышцы. Для составления плана занятий необходимо:
Подобрать удобное время и список тренировочных упражнений для каждой мышечной группы.
Установить последовательность, количество подходов и повторений для каждого упражнения, время отдыха.
Добавить связки для разминки и заминки – это поможет избежать спортивных травм и неприятных ощущений в процессе и после занятий.
Перед началом интенсивных занятий спортом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, пройдите медицинское обследование (программа занятий должна учитывать ваш уровень физической подготовки и возможные травмы в прошлом).
Программа тренировок для начинающих
Главная цель, с которой большинство людей приходят в тренажерный зал, является желание стать обладателем внушительной и рельефной мускулатуры. Чтобы реализовать свою мечту, недостаточно просто заниматься на тренажерах. Добиться по-настоящему впечатляющих результатов позволяет только правильно составленная программа тренировок для начинающих. И если профессиональные спортсмены уже имеют достаточно знаний для построения грамотного занятия, новичкам приходится гораздо сложней. Многие имеют лишь поверхностное представление о том, как именно должна выглядеть базовая программа тренировок.
Начало тренировок в тренажерном зале
Профессиональные атлеты тоже нередко встают перед подобным выбором, но программа у них гораздо сложней и интенсивней. Кроме того, они всегда могут обратиться за помощью к своему персональному тренеру либо, воспользовавшись накопленными знаниями, оптимизировать существующие методики под собственные потребности и нужды. Они знают свои слабые и сильные стороны, умеют прислушиваться к собственному организму. Опытные бодибилдеры могут иметь как расписанный тренировочный план на несколько месяцев вперед, так и импровизировать для разнообразия своего тренинга.
Подобный подход, к сожалению, не подходит новичкам. Заходя в тренажерный зал, многие просто теряются и не знают, с чего начинать тренировку. Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к тренеру и следовать рекомендациям, которые тот дает. Можно еще и спросить совета накачанных парней из числа посещающих этот же тренажерный зал. Но, как показывает практика, не все тренера способны дать по-настоящему стоящие советы или составить программу тренировок. Есть те, кто получил свое «звание», окончив платные курсы. Не все внушительных размеров парни обладают обширными знаниями и навыками тренера. И здесь уже кому-то повезет, а кому-то и нет.
Составление тренировочной программы
Чтобы не тратить свое драгоценное время и абонемент на посещение тренажерного зала, следует самому иметь представление о том, какой же программы придерживаться.
Тренинг на неделю для новичка базируется на:
Обязательно — жим лежа и приседания со штангой;
Желательно — разводки лежа, жим штанги стоя, упражнение для широчайших (тяга в наклоне или подтягивания за голову с весом), бицепс со штангой, отжимания на брусьях или жим лежа узким хватом для трицепсов, наклоны со штангой;
Чуть позже — можно включить становую тягу.
Здесь есть один важный момент, который обязательно следует учитывать. Когда в тренажерном зале нет возможности делать эти упражнения, значит, следует искать другой физкультурно-оздоровительный центр. Нагружать себя с первых дней по максимуму нельзя.
Вводная программа тренировок
Представляет собой самый важный шаг, подготавливающий начинающего атлета к более сложным упражнениям и освоить правильную технику выполнения базовых движений.
Примерный план может выглядеть следующим образом:
День первый
День второй
Заниматься следует трижды в неделю. Первая и вторая тренировки чередуются через одну. Следует выстраивать график таким образом, чтобы между посещениями спортзала был день отдыха. Четыре первые тренировки следует выполнять по два подхода, а уже затем увеличивать число до трех. Четвертое и восьмое занятие рекомендуется сделать легкими, то есть со сниженным весом.
Важно!Не следует сразу поднимать большие веса, поскольку главный приоритет делается на правильную технику исполнения.
Добавлять нагрузку рекомендуется лишь тогда, когда количество заданных повторов начинает даваться легко и требуется повысить нагрузку. Каждую тренировку обязательно начинают с разминки на 10 минут, завершают растяжкой и висами на перекладине в течение 5 минут.
Программа тренировок в тренажерном зале для новичков
Когда вводный курс полностью освоен, последующие занятия посвящают усиленному массонабору, повышению выносливости и силовых показателей. Здесь многие стараются выполнять большое количество повторов с малым весом, что является неправильным. Такой ритм тренировки дает общую высокую нагрузку, но практически не оказывает какого-либо сильного эффекта на набор мышечной массы. Единственным преимуществом станет некоторое улучшение показателя выносливости. Многоповторность и малые веса являются усредненным вариантом между аэробными и силовыми тренировками.
После вводного курса правильным шагом станет более солидная нагрузка. Сама же программа тренировок может выглядеть следующими образом:
Понедельник
Среда
Пятница
Тренироваться по приведенной выше программе можно первые два месяца. Если мышцы хорошо растут, значит, она идеально подходит и может использоваться дальше. Искать другую методику нет смысла.
Делать программу разнообразнее, конечно, желательно. С этой целью некоторые упражнения просто меняют. Вместо становой тяги, на каких-то занятиях можно выполнять тягу с прямых ног. Обычно такое чередование осуществляют через неделю. Разводку пулловером и подтягивания за голову можно заменить на тягу в наклоне, жим из положения стоя — жимом сидя, который лучше делать в конце занятия. Можно поменять количество повторов в жиме лежа на 6, вместо 8, и увеличить рабочие веса. Следует учитывать, что упражнения начинают с пары разминочных подходов, за которыми уже следуют рабочие.
Основные ошибки новичков
Новички имеют большой адаптационный запас и рабочие поднимаемые веса даются гораздо проще. Это нередко провоцирует желание попробовать собственные силы и поднять разом максимально возможный для себя вес. Подобные проходки лишь тормозят прогресс и могут стать причиной получения травмы или ухудшить технику исполнения.
Когда есть выбор между улучшением техники и поднятием большой тяжести, некоторые, к сожалению, предпочитают второе. Таким образом, многие просто лишь сосредотачиваются на поднятии большого веса. Такое явление называется читингом, который могут себе позволить профессионалы, но не новички, которым необходимо научиться чувствовать собственное тело.
Если начинающие тренироваться читят регулярно, это приводит к тому, что в последующем приходится заново осваивать технику выполнения. Кроме того, неправильное исполнение может привести к травме, а, следовательно, необходимости реабилитации и откату. Чтобы освоить технику, научиться чувствовать собственное тело и определиться с приоритетными для себя целями, необходимо заниматься по предложенной и аналогичным программам не меньше полугода. В дальнейшем атлет уже решит, желает ли он стать профессионалом, принимая участие в соревнованиях, или заниматься для себя.
Базовый комплекс упражнений на все группы мышц
Здравствуйте, уважаемые читатели. В очередной раз приветствую Вас на нашей тренировке. Сегодня мы займемся все телом сразу, исключая любые изолирующие тренинги. Опытные бодибилдеры прекрасно знают и понимают, на чем как минимум на 70% должна основываться тренировка, а для новичков именно с этого надо начинать свои занятия спортом. Наша сегодняшняя тренировка – это базовые упражнения на все группы мышц.
Собственно говоря, в бодибилдинге именно они являются основой для того, чтобы проработать все туловище. Для набора мышечной массы именно с них и надо начинать. И лишь после того, когда натренированность, сила будут позволять, следует переходить к изолирующим, направленным на определенные мышцы, упражнениям.
При выполнении базового тренинга, акцент направлен одновременно на разные группы мышц, задействованы несколько суставов. В подавляющем большинстве, комплекс базовых упражнений подразумевает большие нагрузки, тяжелые веса, буквально «разрывающие» Ваши мышцы и увеличивающие Ваши силовые показатели.
На этом с теорией, пожалуй, на сегодня покончено. Далее предлагаю разобраться в том, какие упражнения следует включить в свою тренировку, почему это надо сделать – вроде уже разобрались, и как их правильно выполнять.
Итак, Вашему вниманию предлагаются лучшие базовые упражнения для всего тела, на все группы мышц. Выполняйте разминку и приступаем.
Лучшие наши помощники в этом деле – штанга и гантели. А, пожалуй, главным занятием – жим штанги лежа на наклонной горизонтальной скамье. Именно наклонной, потому что, как Вы наверняка знаете, грудь условно подразделяется на три отдела: верхний, средний и нижний. Отсюда варианты выполнения тренинга: положение головой вверх – прокачиваем верхний отдел груди, горизонтальное – средний, головой вниз – нижний.
Я постарался подобрать соответствующие фото, чтобы у Вас не возникло никаких затруднений.
Тем, кто впервые сегодня пришел на тренировку, рекомендую ограничиться только горизонтальным положением, чтобы на первых порах сконцентрироваться на общем развитии этой группы.
Данное упражнение является двух суставным, то сеть задействованы два сустава: плечевой и локтевой. Выполнять его можно, по сути, со свободным весом. Однако, опять же, не стоит сразу бить все рекорды. Залог успеха в постепенном увеличении нагрузки – это относится ко всем базовым тренировкам.
Учитывая направленность работы груди не только на жим, но и на сведение/разведение, крайне популярным и эффективным упражнением здесь является сведение рук с гантелями. Честно говоря, этот тренинг нельзя в полной мере назвать базовым, так выполнение его задействует один сустав – плечевой, а большие веса грозят нарушению алгоритма выполнения.
Тем не менее, каждый бодибилдер его знает и выполняет, так как оно на самом деле крайне эффективно.
Еще одним, не менее эффективным, упражнением этого ряда является отжимания от пола и на брусьях. Кстати, большинство мускулатуры своего туловища Вы сможете прокачать просто на спортивной площадке. Для пущего эффекта, здесь также используйте дополнительные веса.
Так как выполнение этих нагрузок так же основательно прокачивает и трицепс, то не рекомендуется их выполнять после тренингов, акцентированных на руки.
Для пресса
Основополагающим упражнением для прокачки мышц живота всегда были, есть и будут скручивания. Учитывая, что базовый тренинг подразумевает высокую нагрузку, выполнять их надо с блином от штанги, который надо держать за головой. Только так Вы сможете достаточно «шокировать» свои мышцы, дать им встряску, чтобы они активно пошли в рост.
Принимая во внимание, что пресс также условно разделен на верхний и нижний, подспорьем здесь снова будет наклонная скамья. Изменяя с ее помощью положение тела, Вы таким образом не только увеличиваете нагрузку, но несколько смещаете акценты. Смотрите на фото, если что-то кажется непонятным.
Чтобы сконцентрироваться непосредственно на нижнем прессе, поднимать следует не туловище, а наоборот, ноги. И лучше всего это делать, опять же, на брусьях или перекладине, используя дополнительные утяжелители.
Однако не стоит забывать и про косые мышцы живота. Для этого добавьте в выполнение упражнений повороты корпуса влево/вправо. Таким образом Вы, по сути, одновременно проработаете практически все мышцы живота сразу.
Для мышц ног
Основные упражнения для ног, для увеличения объема их мышечной массы , потребуют от Вас серьезных нагрузок. Учитывая характер движения суставов, лучшими упражнениями в этом ряду будут приседания со штангой и жим ногами на тренажере. Только с их помощью Вы сможете набрать массу.
К приседаниям следует подходить с некоторой осторожностью, так как немалая нагрузка оказывается на позвоночник. Поэтому постепенно набирайте вес, чтобы избежать травмирования. Так как икроножные группы мышц также подразделяются на несколько отделов, разнообразьте приседания различными способами их выполнения: глубокие, неполные, приседания сумо и т.д.
Для мышц спины
Как мы знаем, самыми крупными мышцами спины являются широчайшая и трапеция. Упражнений для их прокачки – бесчисленное множество, однако все они направлены либо на увеличение ширины этих мышц, либо на увеличение их толщины. Подавляющее большинство из них – различного рода тяги.
Направление выполнения тяг как раз и влияет на то, «расширяетесь» ли Вы или «утолщаетесь»: сверху вниз – первое, к себе/от себя – второе. Рассмотрим на фото некоторые упражнения на спину, так как на них на всех сосредоточиться нам, к сожалению, не позволяет время.
Одним из лучших тренингов, развивающих широчайшие, трапецию, дельты, является тяга штанги в наклоне. Кстати, вместо штанги могут выступать и гантели.
Подтягивания на турнике широким хватом являются также базовым упражнением, в котором в качестве нагрузки выступает собственный вес.
И самое главное упражнение, с которого стоило начать это становая тяга, о которой можно подробнее узнать здесь.
Именно они способствуют максимальному расширению мышц спины.
Чтобы развить мышцы плечевого пояса, широко применяется жим штанги или гантелей над головой стоя . В то же время, это упражнение серьезно прорабатывает и трицепсы.
Еще один тренинг в этом комплексе – разведение гантелей руками в наклоне.
Здесь опять же, дело не ограничивается плечами: задействованы трапеция, дельта.
Советы от автора
Как Вам наверняка удалось заметить, каждое из перечисленных упражнений задействует и развивает далеко не одну группу мышц. В этом и есть главная характеристика базового тренинга – общее развитие всего тела. Только лишь достаточно проработав базовый комплекс, развив всю мускулатуру и набрав нужную мышечную массу, можно переходить к изолирующим тренировкам. Однако, даже тогда, большую половину времени и упражнений каждого занятия должные составлять именно базовые тренинги.
Будьте предельно осторожны, аккуратны и последовательны в выборе нагрузки – правильный подбор ускорит Ваши результаты, неправильный же может здорово навредить.
Чтобы достижение положительного эффекта было максимально стремительным, обратите внимание на свое питанием – оно должно быть соответствующим. Мы уже это обсуждали, поэтому, если кто-то пропустил – изучите самостоятельно.
Добавьте в свой рацион спортивное питание– Вам потребуются содержащиеся в нем протеины, витамины, аминокислоты одним словом строительный материал ваших мышц.
На этом прощаюсь с Вами. Заниматься спортом – это правильный выбор. До встречи на том же месте.
Какое СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ выбрать для набора массы?
Всем привет. Настоятельно рекомендую не полениться потратить 5-10 минут и прочитать все до конца. Уверяю вас многие вопросы отпадут.
Сегодня я затрону глобальную тему о спортивном питании, о том какое спортивное питание выбрать? Почти каждый божий день, я наблюдаю вопросы людей связанные со спортивным питанием в различных группах по бодибилдингу. Так или иначе, сегодня я расскажу вам о том, какое спортивное питание лучше, а какое хуже? Как использовать спорт.пит в дни отдыха и в дни тренировок? Как максимально эффективно пользоваться спортивным питанием? Какие добавки работают, а какие нет? В общем, в данной статье я без всякой лжи и фальши постараюсь затронуть все аспекты по спортивному питанию.
Видите сколько наклеек? И все они обещают накачаться))
Большинство людей верят в какие-то чудо добавки, чудо пилюлю, МЕТОДИГИ ТРЕНИРОВОК и прочий хлам. Вся фишка этих людей состоит в том, что они хотят получить все и сразу, ничего при этом не делая. Вот даже сейчас то, что я пишу, после прочтения данного абзаца большинство либо не поймет либо скажет, что это херня. Но уверяю вас, это не так.
Производители спортивного питания готовы пойти на любые жертвы, ЛЮБЫЕ… дабы продать свой товар. Они зарабатывают на этом миллиарды долларов. Поэтому они так тщательно рекламируют свою продукцию, спонсируют чемпионов, дабы они говорили положительные отзывы о конкретной спортивной добавке той или оной фирмы, так же они тратятся на журналы, в которых так же находиться полная дезинформация. А новичок, смотря видео с чемпионами (Джей Катлер, Ронни Коулмэн и т.д) которые рекламируют конкретных производителей спортивного питания, готов тратить деньги на все это.
Ну и абзац, не так ли? Исходя из него выходит, что спортивное питание – бред? Безусловно – нет. Но вы должны понять, что спортивное питание – это просто обычная ЕДА!!! Это ни в коем случае не химия, как многие на мое удивление считают. Просто спорт.пит очень удобен и вкусный. Бывают моменты, когда впадло готовить себе пищу, либо просто уже надоели (те же самые куриные грудки – один из главных источников белка для культуристов) и для разнообразия можно выпить протеиновый коктейль, ибо его очень легко и быстро можно приготовить и не парится. Он так же удобен в хранении, ещё одна не совсем важная но все же важная особенность – это скорость усвоения в спортивных добавках бывают быстрые и долгие протеины. Быстрые – сывороточный, долгий – казеиновый. В общем, я могу ещё привести много примеров преимущества спортивного питания, но думаю я уже привел самые главные.
И все же опять, даже после прочтения данного материала, многие новички все равно будут верить в то, что если они начнут пить протеин или другую спортивную добавку, то их мышцы сразу вырастут.
Вот после такого и начинается весь срач в интернете та и в реальности впрочем, тоже. Но друзья, если вы действительно заинтересованы в РОСТЕ МЫШЦ – вам не стоит опять бежать в магазин спортивного питания, и выбирать уже другую добавку в надежде на этот раз накачаться. Это нелепый вздор, ЭТО СМЕШНО. Вместо всего этого вам стоит сходить на рынок и затариться мясом, рыбой, яйцами, творогом… ЭТО ОСНОВА. А отсутствие результатов – это ошибки в тренировках, питании или отдыхе. А спортивные добавки здесь вообще ни каким боком. Перечитайте столько раз, сколько потребуются для того чтобы понять. Как я уже сказал, на первом месте должно быть полноценное сбалансированное питание(мясо, рыба, яйца, творог) , а спорт.пит – это ДОБАВКА (читайте внимательно ДОБАВКАААААА – к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ). Так что если вы регулярно принимаете обычную пищу, только после этого вы можете позволить себе какую-то спортивную добавку (для первогво раза это либо протеин либо гейнер).
Как вы уже знаете, существуют 3 типа телосложения.
Так вот, например эктоморфу(в народе дрыщ) нужно принимать гейнер после тренировки. А мезоморфу и эндоморфу – пить протеин после тренировки и перед сном. Это был пример использования одной конкретной добавки. Следующий пример будет использование двух добавок.
Например:
Эктоморфу нужен гейнер утром и после тренировки + долгий протеин(казеиновый) перед сном.
Мезоморфу и эндоморфу нужен быстрый протеин(сывороточный) после тренировки + долгий протеин (казеиновый) перед сном.
Вообще на данный момент существует огромное количество протеинов, в которых содержиться и быстрые и долгие белки. Так что юзайте на здоровье (как ночью перед сном так и после тренировки). Вы спросите, а что же лучше? Это логично, я бы спросил. Лучше будет, конечно же, два разных, то есть долгий и быстрый. Но разница будет конечно минимальная, возможно вы ее даже не почувствуете. Но и тут нужно учитывать все аспекты (например, денежные). Так что если что, выбирайте с умом.
Аминокислоты
Помните, чуть выше я говорил о денежных аспектах?))) видимо не зря. После протеинов и гейнеров, в плане аминокислоты. Очень-очень дорогой белок, в виде таблеток, капсул, либо порошке. Ещё раз повторюсь, это очень дорогой источник белка.
Есть смысл их брать и принимать? Конечно же, есть. Но опять таки нужно учитывать все аспекты (как денежные, так и ваши конкретные цели). Главное преимущество аминок состоит в том что они нужные для мышц. Хороший комплекс аминокислоты очень схожий с обычным белком(из животной пищи). Ну и удобство. Удобство в поглощении, удобство в хранении, удобно всегда брать с собой. Но самое главное это усвоение. Аминки моментально попадают в кровь и готовы действовать.
Хорошо, что я вспомнил. Я хотел рассказать про скорость усвоения аминокислот. Дело в том что, по сути, скорость усвоения важно только после ТРЕНИРОВКИ И ПОСЛЕ СНА. Т.к. организм голодает после сна и после трени восполнить траты вызванные тренировкой. НО в этом и есть вся фишка. После тренировки и после сна важны углеводы, а не белки. В первую очередь организм восстанавливает энергию (которая была потрачена на тренировке) и только потом начинает залечивать раны(заниматься строительством). Вот почему можно обойтись и без этих добавок, вместо этого купить и съесть что-нибудь сладкое.
Другое дело если вы сушитесь либо готовитесь к соревнованиям тогда будет целесообразно потреблять аминокислоты. Дабы как можно больше сохранить мускулатуру (как вы знаете, тренировка это стресс для организма, разрушение мышечных клеток, так вот аминки предотвратят эти разрушения после тренировки и во время тренировки – тут лучше всего подойдет БЦАА. Т.к. они собственно в первую очередь и горят. Этот продукт позволит сохранить ваши мышцы на низко углеводной диете. Но в иных случаях – я не вижу смысла применения аминокислот.
Креатин
Креатин – тоже рабочая добавка. Влияет на рост мышц. Подходит для большинства людей. Его применение целесообразно только после полугода или года тренировок. Креатин конечно можно получить и из обычных продуктов питания- красное мясо, но увы вам придется жрать его килограммами))) что вообще не удобно.
Витамины и минералы
Не рекомендую покупать данный продукт в спортивных магазинах. Советую брать только в аптеке, ибо там дешевле и более защищены от подделок, что не скажешь про спортивные магазины.
Жиросжигатели
На мой взгляд это бесполезная добавка. Есть конечно рабочие добавки. НО Опять же таки, ОЧЕНЬ ДОРОГАЯ + ЭФФЕКТ СЛАБЫЙ. Лучше всего просушит вашу задницу – правильная ДИЕТА. Не стоит даже задумываться о покупке данной добавки.
Лучшие фирмы производители спортивного питания
На сегодняшний день их существуют огромное количество. Бывают наши (отечественные) и соответственно импортные. На мой взгляд, импортные много раз лучше наших. Ибо у них много раз лучше развита индустрия бодибилдинга и спортивного питания. Если есть такая возможность, то воспользуйтесь компьютером и вбейте в поиск интернет магазин спортивного питания и закажите какую-то на ваш выбор американскую, либо немецкую марку.
С уважением, администратор.
9 лучших производителей спортивного питания — Рейтинг 2019 года (Топ 9)
Спортивное питание – это специализированные биологически активные добавки к основному рациону питания, разработанные для улучшения спортивных показателей и достижения поставленных перед спортсменом целей.
С ростом популярности здорового образа жизни в целом и фитнеса во всех его видах и проявлениях в частности, индустрия спортивного питания разрослась до поистине впечатляющих масштабов. На сегодняшний день существуют десятки производителей и брендов спортивных добавок.
Этот рейтинг поможет сориентироваться, в том, какое спортивное питание самое лучшее и какому бренду отдать предпочтение при походе в магазин спортпита.
Мифы о спортивном питании
Не занимающиеся фитнесом люди думают, что спортпит предназначен только для набора мышечной массы — для тех, кто активно ходит в тренажерный зал, для «качков». Это не совсем так. Конечно, есть более узкоспециализированные добавки, представляющие больший интерес для бодибилдеров, чем, например, для легкоатлетов, но в целом большинство категорий спортивного питания подходит для всех, кто уважительно относится к своему здоровью. К тому же фитнес уже давно перестал быть всего лишь «тренажеркой». На сегодняшний день существует не менее 20 направлений, кроме тренажерного зала, помогающих поддерживать хорошую физическую форму.
Еще один миф о спортпите связан с тем, что для многих он ассоциируется с «химией», то есть фармакологическими препаратами. Но это совершенно не так. Спортивное питание не изменяет течения обменных процессов в организме и не имеет побочных эффектов. Это лишь добавки к рациону, призванные помочь получить желаемый эффект от тренировок.
Главное достоинство спортивного питания
Строго говоря, привести тело в порядок можно и без добавок. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, достаточно будет перейти на сбалансированное питание. Минус такого способа – минимальный объем мышечной массы после похудения, то есть тело все равно не будет выглядеть подтянуто. Поэтому к рациональному питанию стоит добавить тренировки, способствующие тонусу или даже росту мышц. Вот здесь и может стать полезным спортивное питание, потому что телу иногда просто не хватает собственных ресурсов. Ну или банально не хватает времени или возможностей/желания на необходимый прием пищи. И для этих целей спортивное питание тоже может пригодиться. Таким образом, спортпит помогает достичь поставленных целей (например, похудеть) быстрее и эффективнее.
Рейтинг лучших производителей спортивного питания
Виды спортивного питания
Самой популярной и известной категорией спортпита является протеин. Он предназначен для восполнения недостатка белка в рационе. То есть сам по себе белок (а протеиновые коктейли – это не что иное, как белок в сухом виде) мышцы не растит, это всего лишь строительный материал для новых мышечных волокон. Протеиновые коктейли могут пить все, у кого есть недостаток в белковой пище.
Гейнеры также являются популярным продуктом, и не только у бодибилдеров. Как и протеин, гейнер, используют для восполнения недостатка, в первую очередь, углеводов, поскольку гейнеры – это белково-углеводные сухие концентраты. Зачастую главной причиной отсутствия прироста мышечной массы при наличии тренировок с отягощениями является недостаток в рационе именно углеводов. Гейнеры, также как и протеин, могут употреблять все, у кого есть повышенная потребность в углеводах, или просто нет возможности, например, позавтракать.
Креатин является уже более узкоспециализированной добавкой, но такой же известной, как и протеин с гейнером. Креатин принимают, когда нужно повысить силовые показатели или кратковременную выносливость, а также увеличить мышечную массу. Признан самой эффективной добавкой в спортивном питании.
Аминокислотные комплексы и BCAA (БЦА) являются источниками аминокислот в рационе. В целом, человек получает их из белковой пищи или протеиновых добавок. Но иногда есть необходимость в быстром или дополнительном приеме аминокислот. BCAA – это комплекс из трех незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин), на 30% из которых и состоят мышцы. Их дополнительный прием способствует более быстрому восстановлению после тренировок.
Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы также восполняют дефицит – незаменимых полезных жиров и витаминов с минералами. Во время похудения, когда есть ограничения по калорийности рациона, такие добавки являются строго рекомендуемыми, поскольку организм не получает с едой эти необходимые вещества в нужном количестве. И омега-3, и витаминные добавки разрешены к употреблению всем, в том числе и тем, кто вообще не имеет отношения к спорту.
Также к спортивному питанию относят жиросжигатели, тестостероновые и азотные бустеры, добавки для здоровья суставов и связок, предтренировочные комплексы, изотонические напитки и электролиты. Все эти добавки выполняют уже более узконаправленные функции.
Конечно, как и в любом другом бизнесе, в производстве и продаже спортивного питания есть свои маркетинговые уловки, поэтому следует внимательно читать этикетку приобретаемого товара. Выбирая спортивное питание, следует обращать внимание на состав продукта, концентрацию основных и вспомогательных ингредиентов, объем одной порции.
Для чего необходимо спортивное питание
Назначение спортпита следует из его главного преимущества. Дополняя основной сбалансированный рацион необходимыми добавками, можно получить желаемый результат от тренировок быстрее. Ведь все хотят похудеть или накачаться быстро, желательно не дольше, чем за месяц, а на это организм не способен. Прием спортпита также не поможет достичь желаемых результатов так быстро, но все же ускорит этот процесс.
Однако, в силу того, что каждый организм индивидуален, реакции на прием спортивных добавок тоже могут быть разными. Возможны и аллергии, но это уже вопрос здоровья, а не качества добавок.
Помните — у спортивного питания бывают противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Хотя, если была приобретена подделка известного бренда или просто спортивное питание низкого качества, то проблема будет как раз в этом. Поэтому так важно знать, каким производителям стоит доверять свое здоровье.
При этом очень часто можно услышать, что та или иная добавка не работает. Тут тоже могут возникнуть вопросы к качеству употребляемых добавок, но часто выясняется, что или добавку неправильно принимали, или отсутствовал режим питания, тренировок и отдыха.
Стоит напомнить еще раз, что сами по себе спортивные добавки не сотворят за один месяц из человека, никогда ранее не занимавшегося спортом, фитнес-модель. Только упорный труд над собой поможет достичь поставленной цели. А спортивное питание станет верным помощником на этом пути.
Лучшее спортивное питание для роста мышц — SportWiki энциклопедия
Лучшее спортивное питание для роста мышц[править | править код]
Выбрать лучшее спортивное питание можно лишь в процессе анализа теоретического обоснования и изучения достоверных научных данных. Разумное теоретическое обоснование, подтвержденное достоверными экспериментальными данными, позволяет рекомендовать добавку к применению.
Утверждения о свойствах продукта, не имеющие под собой хорошей теоретической базы и/или не подкрепленные достоверными данными, свидетельствуют о том, что добавка, возможно, не соответствует заявленным свойствам.
Специалист в области спортивного питания должен разъяснять своим клиентами смысл тех или иных научный исследований, чтобы это понимание положительно влияло на тренировочный процесс и здоровье спортсменов. Прежде всего следует ознакомиться со списком лучших спортивных добавок для роста мышц по мнению международного научного журнала Jissn.
Далее приводится список вопросов, на которые рекомендуется ответить при выборе лучшего спортивного питания.
Насколько разумным является теоретическое обоснование?[править | править код]
Какое спортивное питание выбрать
Производство спортивного питания, главным образом, базируется на теоретическом обосновании их свойств, которое в свою очередь опирается на данные клинических исследований.
Часто при детальном рассмотрении теоретического обоснования можно обнаружить недочеты в научной логике, и/или несоответствие приведенной информации цитируемым научным источникам. Только самостоятельный анализ источников поможет определить настоящую ценность представленного обоснования.
Для этого рекомендуется изучить обзоры, написанные авторами, тесно связанными с интересуемой областью, а также воспользоваться справочниками по пищевым добавкам, такими как, к примеру, JISSN[1][2]. Стоит заметить, что энциклопедия Спортсвики стремится наполнять свои статьи ссылками на независимые источники, что позволяет валидизировать размещаемую информацию, вне зависимости от авторитетности автора.
Кроме того, можно воспользоваться специализированным поиском по базе пищевых добавок на сайте Национальной медицинской библиотеки http://www.ncbi.nlm.nih.gov.
Часто даже быстрый взгляд на информацию в указанных справочниках помогает определить, является теория правдивой или нет. Как правило, производители спортивного питания склонны преувеличивать их достоинства, в то время как противники применения таких добавок, наоборот, игнорируют их полезные свойства и преувеличивают потенциальный вред.
Таким образом, специалист по спортивному питанию должен уметь определить истинную ценность той или иной добавки, обратившись к специальным справочникам и изучив соответствующие научные источники.
Существуют ли научные данные, подтверждающие эффективность спортивного питания?[править | править код]
Следующий вопрос, на который необходимо дать ответ – есть ли подтвержденные данные, доказывающие эффективность рассматриваемой добавки. В первую очередь нужно обратиться к источникам, указанным в маркетинговых материалах по тому или иному продукту. Необходимо выяснить, содержится в рецензируемых научных журналах информация о продукте или данные исследований данного продукта.
Информацию, содержащуюся в источниках, необходимо подвергнуть сомнению, задав следующие вопросы:
На ком проводилось исследование? На животных или непосредственно на спортсменах/тренирующихся людях?
К примеру, эксперимент, в ходе которого было отмечено улучшение показателей у людей/животных с диабетом второго типа, конечно, может иметь научную ценность. Но исследование, проводимое на спортсменах, не страдающих диабетом, несет значительно больше практической пользы.
Насколько хорошо контролировался эксперимент?
Полноценное исследование эргогенных свойств добавки включает плацебо как контрольный препарат и основано на двойном слепом методе и случайной выборке субъектов. Это означает, что ни исследователи, ни реципиенты не должны знать, кто из испытуемых получает настоящую добавку, а кто плацебо. Кроме того, направление испытуемого в «группу плацебо» или «группу добавки» должно происходить случайным образом.
Дополнительно может применяться перекрестный метод, при котором каждый из испытуемых получает и плацебо, и добавку. При этом два этих события должны быть разнесены во времени (после полного выведения из организма активных веществ). Подобный метод не всегда удобен в применении, но он помогает устранить фактор индивидуальных различий между испытуемыми и повысить надежность результатов.
Иногда заявленные свойства добавок базируются на плохо спланированных исследованиях (с недостаточным количеством испытуемых, без контрольной группы, проведение ненадежных тестов и т.д.). Очевидно, что хорошо спланированный эксперимент с большей долей уверенности подтвердит либо опровергнет эргогенные свойства продукта.
Примерами неправильной организации исследований могут служить такие добавки как экдистерон, трибулус террестрис, леветон и др.
Насколько данные, полученные в результате исследования, значимы статистически?
Возможно, заявленные свойства продукта основаны на незначительных результатах или трендах? Надлежащий статистический анализ позволяет сделать непредвзятый вывод о значимости результатов. Конечно, с точки зрения науки интересны и те исследования, в ходе которых были отмечены даже незначительные изменения в массе и силовых показателей. На их основе можно производить дальнейшие эксперименты. Но все же исследования, в ходе которых был достигнут статистически значимый результат, более убедительны.
В то же время специалисту по спортивному питанию следует быть внимательным и не допускать статистической ошибки другого рода (то есть, отрицание очевидно наступившего эффекта, если он не подтвержден статистически). Во многих исследованиях эффективности той или иной добавки (особенно проводимых на спортсменах высокого уровня) участвует малое количество испытуемых, что часто лишает результаты статистической значимости при одновременной регистрации больших средних изменений.
В этом случае оправдано проведение дополнительного исследования для дальнейшего изучения эргогенных свойств продукта перед тем, как сделать окончательные выводы.
Подтверждают ли результаты исследований заявленные свойства продукта?
Для маркетинговых статей характерно преувеличение результатов, полученных в ходе экспериментов. Каждый производитель описывает свое спортивное питание как лучшее и не имеющее аналогов. Кроме того, часто бывает, что некоторые из полученных результатов исследований намеренно преувеличиваются, в то время как другие, наоборот, преуменьшаются или вовсе не указываются (например, в описании может утверждаться, что есть статистически значимое повышение уровня тестостерона в крови, но в то же время изменения в структуре тела и работе мышц не отличаются от показателей контрольной группы).
Единственный способ выявить подобное преувеличение – прочитать полностью всю статью, а не только краткий обзор, и сопоставить данные, приводимые в статье, с данными маркетинговых материалов. Авторитетные производители спортивного питания всегда точно указывают данные проведенных исследований, так, чтобы потребители могли принять адекватное решение о покупке того или иного продукта.
Были результаты цитируемых исследований опубликованы в рецензируемых научных журналах или представлены на авторитетном научном съезде?
Часто заявленные свойства продукта основаны на исследованиях, которые нигде не публиковались, либо публиковались в ненадежном источнике.
Примером этой ошибки служит спортивное питание: креатин этил эстер, креалкалин, Anabolic HALO от MuscleTech
Существует два способа определить надежность научного журнала. Первый состоит в том, чтобы узнать подробную информацию о издателе. Ряд «рецензируемых» изданий публикуется заинтересованными компаниями, в том числе и производителями добавок (эти журналы можно встретить даже на таком ресурсе, как PubMed). Рекомендуется посетить сайт издателя и проверить, как много других журналов он публикует.
Если среди прочих указано лишь небольшое количество журналов, можно предположить, что рассматриваемый источник не является авторитетным.
Как альтернатива вышеуказанному способу, можно обратить внимание на так называемый «импакт-фактор». Этот метод основан на оценке количества цитирований. Расчетом таких показателей занимаются компании Thomson Reuters и Journal Citation Reports. При этом большинство журналов указывает свой импакт-фактор на интернет-сайте. Как правило, наиболее значимые и полезные статьи чаще других цитируются и обсуждаются.
Повторялись ли данные исследования другими специалистами?
Наилучшим способом узнать, имеет ли продукт эргогенные свойства – изучить данные нескольких повторных исследований, проведенных разными, независимыми друг от друга, группами экспертов.
Примером служит новая форма креатина: креатин гидрохлорид.
Наиболее надежными эргогенными добавками являются те, чьи свойства подтверждены рядом исследований со схожими результатами, проведенных в различных лабораториях. Повторение результатов независимыми друг от друга исследователями в различных лабораториях снижает вероятность предвзятого описания. Примером служит креатин моногидрат или сывороточный протеин.
Значительное количество исследований спортивного питания проводится в соавторстве с лицами, финансово заинтересованными в определенных результатах исследования. Это может быть как совладелец патента, так и человек, получивший вознаграждение за создание формулы (состава), или имеющий долю акций компании-производителя.
Поэтому все чаще журналы требуют прозрачности информации об авторах научных статей. Очевидно, что это требуется для обеспечения чистоты исследований.
Раскрытие конфликта интересов само по себе не умаляет ценности исследования. Наоборот, предварительное раскрытие всех потенциально острых моментов позволяет в будущем избежать дискредитации объекта исследования, авторов, и даже исследовательского центра или института в целом.
Насколько вредно или безопасно спортивное питание?[править | править код]
Заключительный вопрос, на который нужно дать ответ – является ли добавка легальной и безопасной. Некоторые спортивные ассоциации запрещают использование различных добавок (например, прогормонов; Эфедры, содержащей эфедрин, многих добавок для наращивания мышечной массы и т.д.). Очевидно, что если добавка запрещена, спортсмену следует воздержаться от ее применения. Кроме того, отметим, что очень часто спортивное питание не изучается на безопасность на длительном отрезке времени.
Люди должны быть осведомлены о потенциальных побочных эффектах спортивного питания так, чтобы в конечном счете принять информированное решение о ее использовании. Кроме того, им следует проконсультироваться у компетентного специалиста на наличие противопоказаний.
При оценке безопасности спортивной добавки рекомендуется изучить научную и медицинскую литературу на предмет упоминания побочных эффектов. В частности, желательно изучить, как долго проводятся исследования данной добавки, используемые дозировки, наличие побочных эффектов.
Кроме того, следует учесть информацию о взаимодействии с другими препаратами и потенциальные побочные эффекты в специализированной медицинской литературе.
В случае, если никаких свидетельств нежелательных эффектов от применения добавки не обнаружено, следует рассматривать ее как безопасную в определенных дозировках.
Если вы получите ответы на все перечисленные вопросы, то без труда сможете выбрать лучшее спортивное питание. К сожалению, по данным статистики к категории лучших добавок можно отнести не более 5% существующих продуктов. Энциклопедия Спортсвики стремится соблюдать все перечисленные критерии при составлении рейтингов лучших продуктов.
Руководство по составлению целевых комбинаций добавок для занимающихся силовыми, скоростно-силовыми, командно-игровыми видами спорта и различными единоборствами[править | править код]
БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА: андростенетрион, DIM.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ВЕТЕРАНОВ (при стаже занятий от 15 лет) И ДЛЯ ТЕХ, КОМУ БОЛЕЕ 40 ЛЕТ: сывороточный протеин, креатин, аргинин, глютамин, глюкозамин, хондроитин, цинк, льняное масло, витамин С, женьшень, ВСАА, витамины и микроэлементы, рыбий жир.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО УРОВНЯ (силовые, скоростно-силовые, командно-игровые виды спорта, единоборства): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карнитин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, ZMA, добавки для повышения секреции гормона роста (GABA, мукуна пруриенс, альфа-глицерилфосфорилхолин), добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), добавки, блокирующие уровень эстрогена (андростенетрион, DIM), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, пикно-генол, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, льняное масло, женьшень (дозировки и способы приема добавок зависят от вида спорта).
Приобретение
↑ Kreider R, Leutholtz B, Katch F, Katch V: Exercise & Sport Nutrition. Santa Barbara: Fitness Technologies Press; 2009.
↑ Beers MH, Berkow R: The Merck Manual. 17th edition. Merck Research Laboratories; 1999.
9 лучших производителей спортивного питания
Компания, которая выпускает качественные и высокоэффективные добавки должна иметь безупречную репутацию, международные представительства во многих странах мира и выделять немалые средства на разработку новых формул спортивного питания. Мы подготовили рейтинг производителей, которые уже много лет остаются конкурентоспособными и поставляют в продажу сбалансированную, безопасную продукцию с высокими рабочими свойствами и приемлемой ценой.
Лучшие производители спортивного питания
Universal Nutrition
Этот бренд является одним из первых создателей питания для спортсменов. В 2017 году компания отмечает 40-летний юбилей своего существования и на сегодняшний день занимает лидирующие позиции в мировых рейтингах. Препараты этого бренда давно завоевали доверие покупателей и имеют множество положительных отзывов. В ассортименте выпускаемой продукции можно найти любую разновидность спортивного питания: протеины, креатины, жиросжигатели, левокарнитины, предтренировочные и послетренировочные комплексы, витамины, минералы и многое другое. Но все же, упор компания делает на выпуск анаболических препаратов, что делает весомый вклад в развитие бодибилдинга.
Достоинства:
компания постоянно расширяет свой ассортимент;
делает весомый вклад в развитие бодибилдинга и др. видов спорта;
все заявленные качества выпускаемой продукции проверены и подтверждены многочисленными клиническими испытаниями;
разработаны собственные уникальные продукты.
Недостатки:
существует дефицит выбора среди основных добавок: протеинов, креатинов, гейнеров. К тому же препараты этих групп несколько проигрывают по качеству своим конкурентам.
Рекомендации:
Ultimate Nutrition
Компания младше своего предшественника на несколько лет. Основатель Виктор Рубено достаточно долго не мог вывести бренд в лидеры, несмотря на большой ассортимент спортивного питания. К началу 90-х годов компания выпустила уникальные продукты – готовые к употреблению протеины и энергетики с различными вкусами в бутылках. Препараты быстро нашли спрос среди спортсменов и вывели компанию на лидирующие позиции. Производитель имеет огромный ассортимент выпускаемой продукции, но упор делает на протеиновых и энергетических препаратах. Особенную популярность завоевала протеиновая смесь Prostar Whey, она отличается высоким содержанием незаменимых аминокислот и подходит для аэробных и анаэробных тренировок.
Достоинства:
бренд выпускает высококачественную продукцию по приемлемой цене;
препараты не вызывают нежелательных реакций после приема;
повышают спортивные результаты;
компания имеет широкий ассортимент добавок для спорта;
бренд постоянно совершенствует производственный процесс и качество выпускаемой продукции.
Недостатки:
некоторые препараты могут вызывать привыкание.
Optimum Nutrition
Со времени существования этого производителя прошло чуть более 30 лет. Благодаря мощной маркетинговой программе и поддержке дистрибьюторских сетей производитель занял лидирующие позиции в индустрии спортивного питания. Бренд располагает 4-мя заводами с собственными лабораториями, складами, общей площадью больше 154 000 кв.м. Отличается высокими требованиями к качеству и производственным процессам – все поставщики предоставляют сертификаты качества, проводятся случайные проверки, тестирования, лабораторные испытания. Чтобы максимально снизить риск микробиологических загрязнений, производитель разработал собственную программу НАРРС, которая анализирует риски в критических контрольных точках.
Достоинства:
на сегодняшний день компания признана лучшим производителем спортивного питания для пауэрлифтинга, бодибилдинга, фитнеса;
выпускаемая продукция подходит для профессиональных спортсменов и любителей;
компания является всемирно известной, благодаря высокому качеству, рабочим свойствам и приемлемой стоимости спортивных добавок различных категорий.
Недостатки:
за последние несколько лет стоимость продукции значительно выросла, в то время как качество осталось на прежнем уровне и никаких уникальных формул и разработок компания не внедряет.
MuscleTech
С момента появления этой компании прошло чуть более 20 лет. Американский бренд привлек внимание к своей продукции благодаря фантастическим и громким названиям. В ассортименте присутствует более 40 товарных наименований. В продаже представлено 5 серий спортивного питания: Performance Series (10 продуктов для повышения показателей в спорте), 100% Ultra-Premium Series (9 высококачественных добавок, повышающих выносливость и силовые показатели), 100% Premium Series (6 добавок, увеличивающих силу и мышечную массу), Concentrated Series (мощные добавки премиум-сегмента) и Essential Series (17 высокоэффективных комплексов).
Достоинства:
продукция реализуется практически во всех странах мира;
компания имеет собственную фармакологическую лабораторию;
многие мировые спортсмены рекомендуют добавки от MuscleTech;
препараты безопасные и надежные, это подтверждает наличие нескольких медицинских патентов.
Недостатки:
встречаются подделки на продукцию данного производителя.
BSN
Компания открылась в 2001 году. Несмотря на молодой возраст, производитель успел завоевать доверие спортсменов по всему миру, благодаря производству уникальных инновационных продуктов с приемлемой стоимостью. В ассортименте присутствуют различные категории спортивных добавок, но основной упор компания делает на разработку протеинов, гейнеров и аминокислот. Вся продукция соответствует международным стандартам качества и имеет больше 25 престижных наград.
Достоинства:
продукция этой компании продается в более чем 90 странах мира;
инновационные разработки – основное направление, над которым работают лучшие специалисты BSN;
покупая спортивное питание этого бренда, спортсмен получит все заявленные производителем качества;
продукция помогает профессиональным спортсменам и новичкам получить максимальные результаты от тренировок.
Недостатки:
стоимость спортивного питания от этого бренда зачастую завышена.
Olimp Labs
Компания зарегистрирована в Польше, но товары имеют популярность во многих странах мира. В настоящее время продукция, выпускаемая данной корпорацией, имеет 2 направления: биологически активные комплексы для здоровья и красоты и спортивные добавки для профессиональных атлетов. Производитель имеет множество серьезных наград, а также международные сертификаты качества. Каждый препарат – результат многолетней работы специалистов спортивной фармакологии и медицины.
Достоинства:
тщательная очистка исходных материалов проходит в несколько этапов, что гарантирует высокое качество, эффективность и безопасность получаемой продукции;
добавки не вызывают нежелательных реакций после применения;
компания имеет собственную лабораторию;
спортивное питание позволяет спортсмену получить максимум от тренировки;
каждый препарат проходит множественные клинические испытания, прежде чем поступает в продажу.
Недостатки:
направление спортивного питания в основном ориентировано на профессиональных силовых спортсменов.
Weider
Компания начала выпуск спортивной продукции еще в 1957 году. Международный статус приобрела через 30 лет своего существования. Сегодня бренд выпускает несколько разновидностей продуктов, которые подходят для атлетов и бодибилдеров – Global Line, и для людей, которые часто занимаются фитнесом или просто ведут активный образ жизни – Body Shaper. Продукция давно завоевала доверие своих потребителей и экспортируется в десятки стран мира.
Достоинства:
над созданием препаратов работают лучшие фармацевты и ученые;
продукция имеет разные формы выпуска: капсулы, порошки, коктейли;
добавки изготовлены из натуральных компонентов и не содержат допингов;
препараты от производителя Weider помогают добиться высоких результатов в бодибилдинге и фитнесе;
спортивное питание этого бренда получило признание мировых культуристов, атлетов и др. спортсменов.
Недостатки:
множество подделок;
высокая стоимость.
BioTech USA
Продукция относится к премиум-классу и пользуется популярностью в более чем 30 странах мира. Больше 20 лет компания поставляет препараты с высокой эффективностью, которые соответствуют международным стандартам качества и безопасности, а также имеют множество престижных наград. Компания предлагает спортсменам впечатляющий выбор добавок: жиросжигатели, аминокислоты, гейнеры, левокарнитины и многое другое. Продукция в черно-красных тонах подчеркивает стиль компании.
Достоинства:
широкий ассортимент продукции;
есть линейка продукции для женской аудитории;
ежегодно создаются новые формулы добавок, которые призваны удовлетворить потребности спортсменов различных категорий;
спортивное питание безопасно для здоровья и не вызывает нежелательных реакций после применения.
Недостатки:
высокая стоимость спортивного питания.
SAN Nutrition
Спортивное питание этой компании – отличный пример того, как высококачественные добавки могут иметь доступную стоимость. Компания делает упор на качество и регулярно выделяет огромные средства на разработку и производство новых высокоэффективных пищевых добавок. Продукция проходит многочисленные клинические тесты и лабораторные исследования, прежде чем попасть в продажу. Производство спортивного питания направлено на аудиторию профессиональных атлетов.
Достоинства:
добавки позволяют улучшить спортивные результаты, увеличить мышечную массу и выносливость организма, избавиться от жировых отложений;
компания постоянно поднимает планку качества производимой продукции;
спортивное питание имеет приятный вкус и отличную переносимость;
этот бренд остается конкурентоспособным, благодаря высокому качеству, приемлемой стоимости и внушительному ассортименту товаров.
Недостатки:
в ассортименте нет стимуляторов гормона роста, изотников, глютаминов.
Какого производителя спортивного питания выбрать
1. Компании, которые акцентируют внимание на выпуске высококачественных препаратов для бодибилдеров, атлетов – MuscleTech, Universal Nutrition и Weider; на выпуске протеиновых и энергетических препаратов — Ultimate Nutrition.
2. Производитель, который уделяет особое внимание производственному процессу –Optimum Nutrition. Такую площадь собственных заводов с лабораториями и складами не имеет ни один другой производитель спортивного питания, к тому же корпорация разработала собственную программу НАРРС, которая позволяет анализировать риск в критических контрольных точках.
3. Корпорация, которая работает по принципу «Больше нового и меньше старого» — BSN.
4. Производитель, который выпускает спортивное питание для силовых спортсменов – Olimp Labs.
5. Компания, которая ежегодно радует новыми и качественными продуктами спортивного питания премиум-класса – BioTech USA.
6. Производитель, который постоянно поднимает планку качества выпускаемой продукции – SAN Nutrition.
Друзьям это тоже будет интересно
Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
ГОСТ Р 52349-2005 Продукты пищевые. Продукты пищевые функциональные. Термины и определения (с Изменением N 1), ГОСТ Р от 31 мая 2005 года №52349-2005
ГОСТ Р 52349-2005
Группа Н00
Продукты пищевые
ПРОДУКТЫ ПИЩЕВЫЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ
Термины и определения
Foodstuffs. Functional foods. Terms and definitions
ОКС 67.040 01.020 ОКСТУ 9100
Дата введения 2006-07-01
Предисловие
Цели и принципы стандартизации в Российской Федерации установлены Федеральным законом от 27 декабря 2002 г. N 184-ФЗ «О техническом регулировании», а правила применения национальных стандартов Российской Федерации — ГОСТ Р 1.0-2004 «Стандартизация в Российской Федерации. Основные положения».
(Измененная редакция, Изм. N 1).
Сведения о стандарте
1 РАЗРАБОТАН Государственным образовательным учреждением высшего профессионального образования «Московский государственный университет пищевых производств» Министерства образования Российской Федерации (МГУПП)
2 ВНЕСЕН Государственным образовательным учреждением высшего профессионального образования «Московский государственный университет пищевых производств» Министерства образования Российской Федерации (МГУПП)
3 УТВЕРЖДЕН И ВВЕДЕН В ДЕЙСТВИЕ Приказом Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии от 31 мая 2005 г. N 138-ст
4 ВВЕДЕН ВПЕРВЫЕ
Информация об изменениях к настоящему стандарту публикуется в указателе «Национальные стандарты», а текст этих изменений — в информационных указателях «Национальные стандарты». В случае пересмотра или отмены настоящего стандарта соответствующая информация будет опубликована в информационном указателе «Национальные стандарты»
ВНЕСЕНО Изменение N 1, утвержденное и введенное в действие на территории РФ Приказом Росстандарта от 10.09.2010 N 239-ст с 01.03.2011
Изменение N 1 внесено изготовителем базы данных по тексту ИУС N 12, 2010 год
Введение
Установленные в стандарте термины расположены в систематизированном порядке, отражающем систему понятий в области функциональных пищевых продуктов.
Для каждого понятия установлен один стандартизованный термин.
Нерекомендуемые к применению термины-синонимы приведены в круглых скобках после стандартизованного термина и обозначены пометкой «Нрк».
Приведенные определения можно при необходимости изменять, вводя в них производные признаки, раскрывая значения используемых в них терминов, указывая объекты, входящие в объем определяемого понятия.
В стандарте приведены эквиваленты стандартизованных терминов на английском языке.
Изменения не должны нарушать объем и содержание понятий, определенных в настоящем стандарте.
Пояснения к терминам, установленным в настоящем стандарте, приведены в приложении А.
Стандартизованные термины набраны полужирным шрифтом, а синонимы — курсивом.
(Измененная редакция, Изм. N 1).
1 Область применения
Настоящий стандарт устанавливает термины и определения понятий в области функциональных пищевых продуктов.
Термины, установленные настоящим стандартом, предназначены для применения во всех видах документации и литературы по функциональным пищевым продуктам и физиологически функциональным пищевым ингредиентам, входящих в сферу работ по стандартизации и (или) использующих результаты этих работ.
2 Термины и определения
1 функциональный пищевой продукт: Специальный пищевой продукт, предназначенный для систематического употребления в составе пищевых рационов всеми возрастными группами здорового населения, обладающий научно обоснованными и подтвержденными свойствами, снижающий риск развития заболеваний, связанных с питанием, предотвращающий дефицит или восполняющий имеющийся в организме человека дефицит питательных веществ, сохраняющий и улучшающий здоровье за счет наличия в его составе функциональных пищевых ингредиентов.
functional food
2 обогащенный пищевой продукт: Функциональный пищевой продукт, получаемый добавлением одного или нескольких функциональных пищевых ингредиентов к традиционным пищевым продуктам в количестве, обеспечивающем предотвращение или восполнение имеющегося в организме человека дефицита питательных веществ и (или) собственной микрофлоры.
enriched food
3 функциональный пищевой ингредиент (Нрк. функциональный ингредиент; физиологически функциональный ингредиент; функциональный компонент; физиологически функциональный компонент; физиологически функциональный пищевой компонент): Живые микроорганизмы, вещество или комплекс веществ животного, растительного, микробиологического, минерального происхождения или идентичные натуральным, входящие в состав функционального пищевого продукта в количестве не менее 15% от суточной физиологической потребности, в расчете на одну порцию продукта, обладающие способностью оказывать научно обоснованный и подтвержденный эффект на одну или несколько физиологических функций, процессы обмена веществ в организме человека при систематическом употреблении содержащего их функционального пищевого продукта.
Примечание — К функциональным пищевым ингредиентам относят физиологически активные, ценные и безопасные для здоровья ингредиенты с известными физико-химическими характеристиками, для которых выявлены и научно обоснованы полезные для сохранения и улучшения здоровья свойства, установлена суточная физиологическая потребность: растворимые и нерастворимые пищевые волокна (пектины и др.), витамины (витамин Е, токотриснолы, фолиевая кислота и др.), минеральные вещества (кальций, магний, железо, селен и др.), жиры и вещества, сопутствующие жирам (полиненасыщенные жирные кислоты, растительные стеролы, коньюгированные изомеры линолевой кислоты, структурированные липиды, сфинголипиды и др.), полисахариды, вторичные растительные соединения (флавоноиды/полифенолы, каротиноиды, ликопин и др.), пробиотики, пребиотики и синбиотики.
functional food ingredient
4 пробиотический пищевой продукт: Функциональный пищевой продукт, содержащий в качестве физиологически функционального пищевого ингредиента специально выделенные штаммы полезных для человека (непатогенных и нетоксикогенных) живых микроорганизмов, которые благоприятно воздействуют на организм человека через нормализацию микрофлоры пищеварительного тракта.
probiotic food
5 пробиотик: Функциональный пищевой ингредиент в виде полезных для человека непатогенных и нетоксикогенных живых микроорганизмов, обеспечивающий при систематическом употреблении в пищу в виде препаратов или в составе пищевых продуктов благоприятное воздействие на организм человека в результате нормализации состава и (или) повышения биологической активности нормальной микрофлоры кишечника.
probiotic
6 пребиотик: Физиологически функциональный пищевой ингредиент в виде вещества или комплекса веществ, обеспечивающий при систематическом употреблении в пищу человеком в составе пищевых продуктов благоприятное воздействие на организм человека в результате избирательной стимуляции роста и/или повышения биологической активности нормальной микрофлоры кишечника.
Примечание — Основными видами пребиотиков являются: ди- и трисахариды; олиго- и полисахариды; многоатомные спирты; аминокислоты и пептиды; ферменты; органические низкомолекулярные и ненасыщенные высшие жирные кислоты; антиоксиданты; полезные для человека растительные и микробные экстракты и другие.
prebiotic
7 синбиотик: Физиологически функциональный пищевой ингредиент, представляющий собой комбинацию пробиотиков и пребиотиков, в которой пробиотики и пребиотики оказывают взаимно усиливающее воздействие на физиологические функции и процессы обмена веществ в организме человека.
synbiotic
8 натуральный функциональный пищевой продукт: Функциональный пищевой продукт, употребляемый в пищу в переработанном виде, содержащий в своем составе естественные функциональные пищевые ингредиенты исходного растительного и (или) животного сырья в количестве, составляющем в одной порции продукта не менее 15% от суточной потребности.
Примечание — К натуральным функциональным пищевым продуктам относятся продукты, изготовленные из природного растительного и (или) животного сырья путем его ферментации в целях накопления в составе конечного продукта естественных функциональных пищевых ингредиентов в количестве, составляющем в одной порции продукта не менее 15% от суточной потребности. К натуральным функциональным пищевым продуктам не относятся продукты, полученные с применением генно-модифицирующих технологий.
natural functional food
9 эффективность функционального пищевого продукта: Совокупность характеристик или свойств функционального пищевого продукта, которая обеспечивает снижение риска развития заболеваний, связанных с питанием, и (или) восполнение, а также предотвращение дефицита питательных веществ, сохранение и улучшение здоровья.
Примечание — Эффективность функционального пищевого продукта подлежит научному обоснованию и подтверждению в рамках экспериментальных исследований в порядке, установленном нормативными правовыми актами Российской Федерации, национальными и международными стандартами, сводами правил и (или) правилами и методами исследований (испытаний) и измерений, в том числе правилами отбора образцов.
efficiency of functional food
10 заявление об эффективности функционального пищевого продукта: Маркировка, приводимая изготовителем на потребительской таре функционального пищевого продукта, содержащая информацию о научно обоснованных и подтвержденных функциональных свойствах, снижающих риск развития заболеваний, связанных с питанием, предотвращающих дефицит или восполняющих имеющийся в организме человека дефицит питательных веществ, сохраняющий и улучшающий здоровье за счет наличия в его составе функциональных пищевых ингредиентов.
claim of efficiency of functional food
(Измененная редакция, Изм. N 1).
Алфавитный указатель терминов на русском языке
заявление об эффективности функционального пищевого продукта
10
ингредиент пищевой функциональный
3
ингредиент физиологически функциональный
3
ингредиент функциональный
3
компонент пищевой физиологически функциональный
3
компонент физиологически функциональный
3
компонент функциональный
3
пребиотик
6
пробиотик
5
продукт пищевой обогащенный
2
продукт пищевой пробиотический
4
продукт пищевой функциональный
1
продукт пищевой функциональный натуральный
8
синбиотик
7
эффективность функционального продукта пищевого
9
(Измененная редакция, Изм. N 1).
Алфавитный указатель терминов на английском языке
claim of efficiency of functional food
10
enriched food
2
efficiency of functional food
9
functional food
1
functional food ingredient
3
natural functional food
8
prebiotic
6
probiotic
5
probiotic food
4
symbiotic
7
(Измененная редакция, Изм. N 1).
Приложение А (справочное). Пояснения к терминам, установленным настоящим стандартом
Приложение А (справочное)
А.1 К термину «Физиологически функциональный пищевой ингредиент» (3)
При использовании в качестве физиологически функционального пищевого ингредиента известных биологически активных добавок с учетом рекомендуемых для них доз, экспертиза содержащего их функционального пищевого продукта может проводиться без дополнительной оценки его эффективности в эксперименте.
Текст документа сверен по: официальное издание М.: Стандартинформ, 2005
Редакция документа с учетом изменений и дополнений подготовлена АО «Кодекс»
Функциональные продукты питания — Осторожно! — SportWiki энциклопедия
«Функциональные продукты» — это пищевые продукты, которые наделены дополнительными функциями (такими как укрепление здоровья, улучшение фигуры или профилактика заболеваний) за счет добавления дополнительных или новых компонентов к обычным продуктам питания.[1] Важно отметить, что эти положительные эффекты функционального питания, должны быть подтверждены клинически в сравнении с обычными продуктами.[2] К функциональным продуктам питания относятся энергетические батончики, напитки, каши, печенье, супы и т.п., обогащенные витаминами, минералами или экстрактами.
ГОСТ Р 52349-2005 о функциональных продуктах и пищевых ингредиентах
В 2005 году был принят национальный стандарт РФ (ГОСТ Р 52349-2005) «Продукты пищевые функциональные. Термины и определения». Согласно настоящему стандарту:
«функциональный пищевой продукт – это пищевой продукт, предназначенный для систематического употребления в составе пищевых рационов всеми возрастными группами здорового населения, снижающий риск развития заболеваний, связанных с питанием, сохраняющий и улучшающий здоровье за счет наличия в его составе физиологически функциональных пищевых ингредиентов»
ГОСТ Р 52349-2005
Необходимо отметить, что преимущества большинства брендов функционального питания не доказаны, а в некоторых случаях искусственные витамины и несбалансированный состав могут быть вредны для здоровья. Большинство брендовых продуктов (например, Energy Diet) позиционируются как функциональные только в качестве маркетинговой уловки
При похудении наблюдается рост потребления фитнес-продуктов, что часто является причиной отсутствия прогресса
Исследование Joerg Koenigstorfer[3] в 2015 году показало, что люди соблюдающие строгую диету, особенно при похудении склонны к повышенному потреблению продуктов, которые имеют спортивный стиль оформления (т.е. позиционируются как функциональные или здоровые фитнес-продукты, подходящие для людей, ведущих спортивный образ жизни с изображением спортивной атрибутики). В результате это приводит к повышению поступления калорий, в том числе и за счет простых углеводов. При этом, испытуемые не только потребляли большое количество фитнес-закусок, но и начинали значительно сокращать трату калорий на своих тренировках за счет снижения продолжительности и интенсивности.
Продукты, подходящие под данное определение, включают следующие:
Продукты, в которых количество сахара, жира, натрия или холестерина уменьшено или они отсутствуют. Обезжиренный сыр, джем с уменьшенным содержанием сахара или суп с пониженной долей соли — все это примеры данных продуктов. Подобные функциональные продукты полезны для людей, сидящих на ограничительных диетах, и могут способствовать предотвращению или контролю над степенью ожирения, развитием сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и повышенного давления.
Продукты, в которых увеличена доля натуральных компонентов. Например, зерновые хлопья на завтрак и паста, обогащенные дополнительным количеством клетчатки или витаминов. Продукты, модифицированные подобным образом, могут играть важную роль в предотвращении возможных заболеваний.
Продукты, обогащенные питательными веществами, обычно отсутствующими в них. Хлеб с добавлением фолиевой кислоты и супы или мягкие напитки, приправленные лечебными травами. Обогащенные продукты обеспечивают вас большим количеством полезных для здоровья веществ и могут благотворно влиять на общее самочувствие.
Пробиотические йогурты и другие молочные продукты, в которые добавлены особые полезные бактерии, как часть процесса ферментизации. Считается, что такая пища улучшает полезную флору кишечника, способствуя пищеварению и предотвращая возможные заболевания.
Спортивная еда, отвечающая питательным и энергетическим потребностям атлетов и спортсменов. К этой категории относятся спортивные напитки с добавлением электролитов; протеиновые смеси с креатином, аминокислотами и другими питательными веществами и спортивные батончики, содержащие витамины, минералы или травы. Подобные функциональные продукты питания нацелены на обеспечение организма энергией, усиление мышечного роста и восполнение питательных веществ, потерянных во время занятий.
Применение в спорте[править | править код]
Следует ли вам включать эти продукты в свой рацион? Конечно, особенно если для вас главным условием является удобство и вы стремитесь набрать мышечную силу. Спортивная еда в особенности поможет вам достичь этих целей. Однако вы должны относиться к этим продуктам исключительно как к добавкам к своему рациону, а не как к замене обычной пищи. В конечном итоге самым лучшим способом подпитать свой организм всегда остается употребление разнообразной, питательной еды, состоящей из постного белка и молочных продуктов, фруктов, цельных круп, овощей и правильных видов жира.
Следует с особой осторожностью выбирать производителей!
Термин «функциональное питание» (введен в научную литературу японскими исследователями в 1989 г.) обозначает регулярное использование продуктов специального назначения естественного или искусственного происхождения с заданными свойствами, предназначенных для систематического ежедневного употребления и направленных на восполнение недостатка в организме регуляторных пищевых субстанций. Оказывая регулирующее действие на физиологические функции, биохимические реакции и психосоциальное поведение человека, они поддерживают физическое здоровье и снижают риск возникновения заболеваний.
Подобные продукты могут быть подразделены на функциональные и обогащенные, в зависимости от того, что добавлено, и была ли эта добавка в исходном продукте. Например, витамины изначально присутствуют в соках, поэтому соки с добавлением витаминов можно считать обогащенными.
Для обогащения продуктов используют нутриенты, которых по различным причинам не хватает в рационе населения того или иного региона, антиоксиданты, витамины, минералы, микроэлементы, пищевые волокна. Для российских потребителей это чаще всего витамины А, С, группы В, йод, железо, кальций.
В категорию функциональных пищевых продуктов, по мнению М.В. Roberfroid (2002), следует включать: продукты питания, естественно содержащие требуемые количества функционального ингредиента или группы их; натуральные продукты, дополнительно обогащенные каким-либо функциональным ингредиентом или группой их; натуральные продукты, из которых удален компонент, препятствующий проявлению физиологической активности присутствующих в них функциональных ингредиентов; продукты, в которых исходные потенциальные функциональные ингредиенты модифицированы таким образом, что они начинают проявлять свою физиологическую активность, или эта активность усиливается; натуральные пищевые продукты, в которых в результате тех или иных модификаций биоусвояемость входящих в них функциональных ингредиентов увеличивается; натуральные или искусственные продукты, которые в результате применения комбинации вышеуказанных технологических приемов приобретают способность сохранять и улучшать физическое и психическое здоровье человека и/или снижать риск возникновения заболеваний.
Принципиальным различием между функциональными продуктами питания и биологически активными добавками к пище является форма, в которой недостающие организму человека функциональные ингредиенты доставляются в организм человека. Если доставка происходит в виде препарата, схожего с лекарством для орального применения (таблетки, капсулы, порошки), следует говорить о биологически активной добавке. Кроме того, концентрация действующего функционального начала в биологически активных добавках может значительно, иногда в десятки раз, превышать физиологические потребности, поэтому их обычно назначают курсами и принимают в течение определенного времени.
Если функциональный ингредиент поступает в организм в форме традиционного питательного продукта, то речь идет о функциональном пищевом продукте. Концентрации функциональных ингредиентов, присутствующих в функциональных пищевых продуктах и оказывающих регулирующие действие на функции и реакции человека, близки к оптимальным, физиологическим, поэтому такие продукты можно принимать неопределенно долго. Считается, что пищевой продукт может быть отнесен к разряду функционального, если содержание в нем биоусвояемого функционального ингредиента находится в пределах 10—50% средней суточной потребности в соответствующем нутриенте.
Следует иметь в ввиду, что ограничение количественного содержания функционального ингредиента в функциональных пищевых продуктах обусловлено тем, что подобные продукты предназначены для постоянного использования в составе обычных рационов питания, которые могут включать и другие пищевые продукты с тем или иным количеством и спектром потенциальных функциональных ингредиентов. Суммарное же количество поступающих в организм биоусвояемых в пищеварительном тракте функциональных нутриентов не должно превышать суточные физиологические потребности в них здорового человека, поскольку это может сопровождаться возникновением нежелательных побочных эффектов.
Согласно «Научной концепции функционального питания в Европе» (Scientific Concepts of Functional Food in Europe), разработанной в 1995—1998 гг. F. Bellisle с сотрудниками, продукты питания лишь в том случае могут быть отнесены к функциональным, если имеется возможность продемонстрировать их позитивный эффект на ту или иную ключевую функцию организма человека (помимо традиционных питательных эффектов) и получить веские объективные доказательства, подтверждающие эти взаимоотношения. Среди подобных ключевых функций и состояний организма: рост, развитие и дифференциация; защита против соединений, обладающих оксидантной активностью; состояние сердечно-сосудистой системы; влияние на сахарный диабет и ожирение; состояние костной ткани; физиология желудочно-кишечного тракта, в том числе состояние микрофлоры; состояние иммунной системы; поведенческие реакции и состояние психического здоровья.
Виды функционального питания[править | править код]
Первоначально основными категориями физиологически функциональных ингредиентов, предложенными японскими исследователями для производства функциональных пищевых продуктов, были молочнокислые бактерии и бифидобактерии, олигосахариды, пищевые волокна и омега-3 жирные кислоты.
В последующем этот перечень значительно расширился и к началу XXI века стал включать (А.П. Нечаев, Т.В. Короткова, 2005):
Наиболее популярными для включения в состав функциональных пищевых продуктов в настоящее время являются немногим более 100 физиологически функциональных ингредиентов. Они широко используются для обогащения традиционных продуктов (молочных, хлебо-булочных, напитков, сухих завтраков, растительного масла и т.д.) с целью придания им функциональных свойств. Например, кальций, витамины D и К, изофлавины — для поддержания хорошего состояния костной ткани; витамины В6, В12, А, С, Е, фолиевая кислота, каротиноиды, линоленовая кислота, омега-3 жирные кислоты, фитостеролы, фитостанолы, хитозан, пектины — для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний; витамины А, С, Е, цинк, железо, магний, аминокислоты, L-карнитин, креатин, цистеинсодержащие пептиды — для поддержания хорошей физической и спортивной формы; различные пребиотики и пробиотики — для повышения общей резистентности организма и сохранения нормальных функций пищеварительного тракта.
В России в 2004 г. изданы Методические рекомендации, в которых приведены утвержденные главным санитарным врачом РФ рекомендуемые величины адекватного потребления пищевых и биологически активных веществ (витамины, макро- и микроэлементы, антиоксиданты, биофлавоноиды, индолы, органические кислоты, полисахариды и др.) — всего более 200 наименований (МР 2.3.1.1915-04).
К категории продуктов функционального питания прежде всего относятся те, в состав которых входят живые бифидобактерии (они содержатся не во всех молочных продуктах, и их добавление делает продукт функциональным), другие молочнокислые бактерии, олигосахариды, а также бифидогенные факторы растительного, микробного, животного происхождения, пищевые волокна, эйкосапентаноиковая кислота и другие естественные антиоксиданты, а также комплексы перечисленных групп соединений и микроорганизмов. Процесс пищеварения стимулирует также клетчатка (ее наибольшее количество содержится в отрубях), которая уменьшает вероятность сердечнососудистых заболеваний и понижает уровень холестерина в крови.
На российском рынке все чаще обнаруживаются биологически активные добавки, а в перспективе, возможно, появятся и функциональные пищевые продукты животного происхождения, в состав которых включают сбалансированные природные нуклеопротеиновые комплексы направленного (органотропного и тканевого) действия, известные под названием цитамины. В их составе присутствуют ядерные белки и пептиды (гистоны, кейлоны), фрагменты РНК и ДНК, ионы различных химических элементов (Mg, Fe, Р, К, Na, Си, Мп, Со, Мо), витамины (Bl, В2, РР, А, Е) в биологической форме. Эффект цитаминов при оральном поступлении в организм человека проявляется на уровне транспортировки питательных веществ через клеточные мембраны, выведения продуктов внутриклеточного обмена, метаболических реакций тканевых и органных клеток. Они выступают в качестве биорегуляторов мозга, сердца, печени и других соответствующих тканей и органов. Не исключено, что детализация химического состава цитаминов позволит обнаружить в них лектины, за счет которых и проявляются регуляторные эффекты этих природных нуклеопротеиновых комплексов.
Лектины представляют собой высокоспецифичные углеводсвязывающие белки (ди/олигомерные гликопротеиды с молекулярной массой от 10 000 до 300 000 дальтон) неиммуноглобулиновой природы. В зависимости от химической структуры и происхождения они проявляют гемагглютинирующие, митогенные, трансформирующие эффекты, ингибируют или стабилизируют активность практически всех групп ферментов, изменяют транспортные функции мембран любых клеток, связываются с клеточными рецепторами для различных биополимеров, включая гормоны (проявляют инсулиноподобное действие). Лектины являются обязательными участниками процессов межклеточного информационного обеспечения, проявляют противовирусное, антиканцерогенное, пребиотическое действие, способны выступать как адаптогены, повышая синтез белка, гликогена, увеличивая метаболизм жирных кислот. Хотя в настоящее время изолированы и химически охарактеризованы более 1500 различных лектинов, физиологическая значимость пищевых лектинов пока изучена недостаточно.
↑ Определение Agriculture and Agri-Food Canada «What are Functional Foods and Nutraceuticals?»
↑ Danik M. Martirosyan (Ed): Functional Foods and Chronic Diseases: Science and Practice. Food Science Publisher; 2011
↑ Joerg Koenigstorfer, Hans Baumgartner. The Effect of Fitness Branding on Restrained Eaters’ Food Consumption and Post-Consumption Physical Activity. Journal of Marketing Research, 2015; 150422090637005 DOI: 10.1509/jmr.12.0429
Функциональные продукты питания
Функциональные пищевые продукты обеспечивают дополнительные или повышенные преимущества сверх их основной пищевой ценности.
Термин «функциональные продукты» можно рассматривать как охватывающий очень широкий спектр продуктов.
Некоторые функциональные продукты генерируются вокруг определенного функционального ингредиента, например продуктов, содержащих пробиотики, пребиотики или растительные станолы и стерины.
Другими функциональными продуктами или напитками могут быть продукты, обогащенные питательными веществами, которые обычно не присутствуют в какой-либо значительной степени (например, обогащенный фолиевой кислотой хлеб или злаки для завтрака).
Функциональные продукты и напитки могут приносить пользу в медицинских целях, но не должны рассматриваться как альтернатива разнообразной и сбалансированной диете и здоровому образу жизни.
Примеры функциональных продуктов
Пробиотики это живые микроорганизмы — в основном бактерии, которые при достаточном количестве приносят пользу для здоровья.
Пребиотики способствуют росту отдельных бактерий в толстой кишке, которые полезны для здоровья кишечника, а также препятствуют росту бактерий, которые потенциально опасны для здоровья кишечника.
Сталоны и стеролы, которые встречаются естественным образом в небольших количествах в растениях и плодах, считаются снижающими холестерин и добавляются к таким продуктам, как спреды с пониженным содержанием или низким содержанием жира.
Что такое функциональные продукты?
Термин «функциональный» иногда используется для описания продуктов и напитков, которые обогащены определенными питательными веществами или веществами, которые потенциально могут оказывать положительное влияние на здоровье и повышать их основную питательную ценность. Функциональные продукты обычно похожи на продукты, которые употребляются в рамках нашего обычного рациона, например, йогурт, напитки, хлеб.
Функциональный ингредиент может быть определен как диетический ингредиент, который воздействует на его хозяина целенаправленно, чтобы оказывать положительные эффекты, которые оправдывают определенные утверждения о состоянии здоровья. Другими словами, продукты, содержащие эти ингредиенты (функциональные продукты), представляют собой продукты, обладающие свойствами, способствующими укреплению здоровья, сверх их пищевой ценности.
Термин «функциональные продукты питания» можно рассматривать как охватывающий очень широкий спектр продуктов, начиная от продуктов, генерируемых вокруг конкретного функционального ингредиента (например, обогащенных стеанами, стеролами с низким содержанием жира и молочных продуктов, содержащих пробиотические бактерии), до основных повседневных продуктов, обогащенных питательными веществами, которые обычно не присутствуют в какой-либо значительной степени (например, обогащенный фолиевой кислотой хлеб или злаки для завтрака, омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира, добавленные к хлебу или запеченным бобам).
Требования законодательства к утверждениям производителей о полезности для здоровья на этикетках производимых ими продуктов или их составляющих, так же распространяются и на функциональные продукты питания (см. ниже). Важно оценивать каждый отдельный продукт по своему достоинству. В частности, крайне важно, чтобы все утверждения о полезности были научно подтверждены. Как правило, это будет включать в себя доказательства того, что вещество поглощается или достигает своего места действия; что потребление пищи благотворно влияет на физиологическую функцию человека (например, на артериальное давление или на уровень холестерина в крови) и что эти эффекты оказывают прямое воздействие на состояние здоровья.
Важным фактором является уровень потребления пищи, необходимый для достижения благотворного влияния на здоровье. В частности, необходимо обеспечить необходимый уровень потребления функциональной пищи или ингредиента в рамках нормальных диетических схем.
Функциональные продукты питания могут обеспечить пользу в отношении здоровья, но не должны рассматриваться как альтернатива разнообразной и сбалансированной диете и здоровому образу жизни. Чтобы максимизировать пользу для здоровья, людям следует избегать курения, увеличить физическую активность и иметь разнообразную диету, включающую много фруктов и овощей. Функциональные продукты не обеспечат чудодейственное решение проблем со здоровьем, но могут быть полезны для некоторых людей как часть здорового питания и образа жизни.
Возможным недостатком функциональных продуктов, с точки зрения санитарного просвещения, является то, что они могут размывать границы между группами продуктов питания (обычно определяемыми конкретным выбором питательных веществ, которые обеспечивают продукты в каждой группе). Это неизбежно влияет на легкость, с которой могут быть сформулированы простые и практичные рекомендации по питанию. В то же время функциональные продукты являются хорошим примером успехов, достигнутых промышленностью в области пищевых технологий и развития.
Что говорит закон?
В Европейском союзе (ЕС) в 2007 году вступили в силу положения о требованиях к питанию и здоровью. В соответствии с этим постановлением заявки подлежат предварительному одобрению, только после научной оценки Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). Но даже после исследования и одобрения EFSA, окончательное решение принять или отклонить лежит на Европейской комиссии (ЕС).
Положение о требованиях в отношении питания и здоровья направлено на обеспечение того, чтобы требования были надлежащими, научно проверенными и согласованными по всему Европейскому союзу.
По определению, функциональные продукты имеют дополнительные преимущества для здоровья, и на практике, эти утверждения скорее всего одобрены. Примером подобного утверждения о пользе для здоровья является, скажем фраза «витамин D необходим для роста костей у детей». Список утвержденных заявлений о полезности продуктов для здоровья для использования на упаковках продуктов питания и напитках будет опубликован в течение 2010 и 2011 годов. Требования к утверждениям определяются в приложении от 2006 г, в котором говорится о решении ЕС по конкретной формулировке разрешенных утверждений и о том, когда они могут быть использованы. Например, производитель может утверждать, что продукт является «обезжиренным», если он содержит менее 3 г жира на 100 г (для твердых пищевых продуктов) или менее 1,5 г жира на 100 мл (для жидких продуктов).
Что не является функциональной пищей?
Медикаменты
Функциональные продукты и лекарства отличаются с юридической точки зрения. Утверждения относительно способности предотвращать или лечить болезни (лекарственные утверждения) не допускаются по отношению к пище. Но они разрешены по отношению к лекарствам.
Суперфуд или суперпища
Нет конкретного определения суперфуда и нет способа проверить, является ли еда «супер» или нет. Этот термин иногда используется журналистами в журналах и газетах для описания пищи, богатой определенным питательным веществом или другим биологически активным веществом.
Обогащенные продукты
Обогащенные продукты — это продукты с добавлением к ним питательных веществ, чтобы повысить их естественный уровень, который мог быть утрачен в процессе обработки. Например, по закону допускается добавлять ряд витаминов и минералов в белый хлеб, так как они теряются, когда пшеницу перемалывают в муку. Некоторые функциональные продукты также можно рассматривать как обогащенные продукты, и наоборот.
Ознакомьтесь с некоторыми примерами функциональных продуктов.
Функциональные пищевые продукты — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Функциональные продукты для питания организма человека (ФП) — специальные пищевые продукты, позиционируемые производителями для систематического употребления в составе пищевых рационов всеми возрастными группами здорового населения.
ВОЗ предупреждает, что подобные продукты могут использовать вводящую в заблуждение рекламу, с необоснованными утверждениями о положительном влиянии таких продуктов на здоровье потребителей[1].
От добавления витаминов в сладости они не становятся полезными для здоровья[1]
По данным ВОЗ, изобретение термина «функциональные продукты» и их агрессивный маркетинг позволили значительно повысить доходность ряду компаний[1].
Происхождение
Родиной понятия физиологически функциональных продуктов для питания организма человека является Япония, которая в 1989 году приняла закон об улучшении питания. Новая система была направлена на то, чтобы помочь продвигать производство продуктов для питания, нацеленных на решение серьёзных проблем со здоровьем. Японское правительство признает функциональное питание как альтернативу медикаментозной терапии и определяет его как Food for Specific Health Use (FOSHU).[источник не указан 682 дня]
Закон об улучшении питания в Японии включает в себя пять категорий «Продуктов для питания организма человека специального диетического использования»:
сухое молоко для беременных и кормящих женщин;
сухое молоко по особому рецепту для младенцев;
продукты для питания людям пожилого возраста, которым трудно пережевывать и глотать;
единичные продукты для питания больными (то есть продукты с натрием, калориями, белком, лактозой, а также противоаллергические) и группы продуктов для диет с низким содержанием натрия, для диабетиков, для лиц с болезнями печени и старческой тучностью;
продукты для питания специального оздоровительного использования (FOSHU). Продукты, относимые к категории FOSHU, представляют собой продукты для питания, в которые добавляются полезные и эффективные ингредиенты. При этом функциональные ингредиенты должны доказать своё медицинское и питательное преимущество.
Состав продуктов
Функциональные продукты содержат много «биологически активных компонентов»[неизвестный термин][источник не указан 1910 дней], к которым относятся:
Виды «функциональных» продуктов
Примечания
Ссылки
ГОСТ Р 52349—2005 «Продукты пищевые. Продукты пищевые функциональные. Термины и определения» (Московский государственный университет пищевых производств)
Функциональные продукты питания: для детей и взрослых
Функциональные продукты питания: для детей и взрослых
Функциональные продукты питания: для детей и взрослых
В их составе – повышенное количество полезных элементов, благодаря чему эти продукты не только насыщают наш организм энергией, но и имеют лечебно-оздоровительное значение.
Согласно современным представлениям, пища может играть значительную роль в предупреждении многих болезней и улучшении здоровья человека. Это обусловило появление научно-прикладного направления, возникшего на стыке медицинской и пищевой биотехнологии и названного «функциональное питание» (подробнее об этом мы писали в статье «Еда »особого назначения»: что такое функциональное питание»).
В рационе человека все большее место занимают рафинированные и подвергшиеся глубокой переработке продукты, что приводит к дефициту в его организме витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон и других важных веществ. А это создает условия для возникновения хронических заболеваний, снижает защитные силы, приводит к дисбактериозу и т. д. Поэтому функциональные продукты питания, то есть те, которые содержат повышенное количество полезных составляющих, имеют функциональное, лечебно-оздоровительное значение и предназначены для ежедневного потребления, превращаются в настоящее время в основной и наиболее эффективный элемент современной системы профилактического здравоохранения.
Голландским ученым удалось ввести ген, отвечающий за синтез фруктоолигосахарида,
из артишока в сахарный тростник, и он начал вместо высококалорийной сахарозы
производить значительные количества олигосахаридов. Стоимость таких фрукто-
олигосахаридов в 5–10 раз ниже по сравнению с полученными традиционным
микробиологическим методом. Как считают эксперты, в ближайшее время
генномодифицированные фруктоолигосахариды займут значительное
место на рынке искусственных подсластителей.
Виды функциональных продуктов питания
Выделяют 3 основных вида функциональных продуктов питания:
традиционные продукты, содержащие в своем составе повышенные количества физиологически функциональных пищевых компонентов;
традиционные продукты, в которых технологическим путем уменьшено содержание вредных для здоровья ингредиентов;
Первоначально к функциональным продуктам питания были отнесены те, которые содержали бифидобактерии, олигосахариды, пищевые волокна, но по мере дальнейшего изучения полезных веществ и соединений список пополняется.
Лактулоза
Ее получают путем изомеризации молочного сахара (лактоза). Проходя через желудочно-кишечный тракт, лактулоза расщепляется только в толстой кишке, где стимулирует размножение собственной полезной микрофлоры организма человека (бифидо- и лактобактерии). Такие вещества называются пребиотиками.
Лактулоза имеет широкое практическое применение в детском питании, в производстве хлебных и кондитерских изделий, молочных продуктов (биойогурт, биокефир, биосметана и т. д.).
Олигосахариды
Они построены из небольшого числа (2–10) остатков моносахаридов, связанных между собой гликозидными связями. Эти вещества перевариваются только кишечными микроорганизмами с помощью ферментов гидролаз. Именно их и продуцируют бифидобактерии.
Олигосахариды рассматривают в настоящее время как одну из основных категорий функциональных продуктов питания. Ежедневная потребность человека в них составляет примерно 30 г. Современная пища поставляет лишь 30% этого количества. Поэтому во всем мире ведутся работы по созданию пищевых продуктов, содержащих физиологическую норму олигосахаридов. Олигосахариды получают путем прямой экстракции из растительного сырья или ферментативным синтезом из моно- и дисахаридов.
В настоящее время олигосахариды в качестве функциональной добавки применяют в разных продуктах питания: молочных (сухое молоко, молочные смеси, кисломолочные продукты, мороженое), кондитерских (мучные изделия, конфеты, мармелад), фруктовых консервах (варенье, конфитюр, джем), напитках, мясных и рыбных полуфабрикатах и т. д.
Фруктоолигосахариды
Выпускаемые в настоящее время фруктоолигосахариды представляют собой смесь три-, тетра- и пентасахаридов глюкозы и фруктозы. Они нормализуют микрофлору человека, способствуя размножению бифидобактерий, существенно улучшают всасывание ионов кальция и магния. В профилактических целях назначают 1–4 г фруктоолигосахаридов в сутки. При этом их могут использовать и люди, страдающие сахарным диабетом.
Фруктоолигосахариды получают путем ферментативного превращения сахарозы. Из чеснока, лука, артишока, цикория, бананов выделены природные фруктоолигосахариды, сходные по своему биологическому действию с коммерческими препаратами, но последние содержат концентрированную форму фруктоолигосахарида, которая в естественных условиях встречается редко. Считают, что 1 чайная ложка такого концентрированного препарата соответствует количеству фруктоолигосахарида, содержащемуся в 13 бананах или 22 луковицах.
Трансгалактозилированные олигосахариды
Их получают химическим путем или с помощью ферментативных реакций. Это смесь три-, татра-, пента- и гексасахаридов галактозы и глюкозы. Остатки галактозы представляют собой качественный источник питания для полезных микроорганизмов.
Соевый олигосахарид
Это смесь сахарозы, стахилозы, рафинозы и моносахаридов. По сравнению с другими олигосахаридами соевый олигосахарид в 3 раза сильнее стимулирует размножение бифидобактерий. Он обладает меньшей сладостью по сравнению с обычным сахаром и половиной его калорийности. Поэтому его стали широко использовать в производстве функциональных продуктов питания.
Полисахариды
Пектины
Для обогащения пищевых продуктов используют эти высокомолекулярные углеводы, образованные остатками (более 10) моносахаридов (глюкоза, фруктоза и др.) или их производных. К ним прежде всего относятся пектины, которые присутствуют практически во всех наземных растениях и водорослях. Это структурный элемент всех растительных тканей.
Пектины являются хорошими гелеобразователями, так как способны к набуханию. Попадая в организм человека, они выводят из него токсичные вещества, радионуклиды, тяжелые металлы, выполняя роль энтеросорбента. Они также служат питанием для полезных бактерий. Пектины сдвигают значение pH в кислую сторону и тем самым выполняют в организме бактерицидную роль.
В промышленности пектины получают из яблочных выжимок, жома свеклы, корзинок подсолнечника, корок арбузов и цитрусовых. В пищевой промышленности они нашли применение как универсальные натуральные желирующие и стабилизирующие вещества, придающие продуктам, например йогуртам, тягучесть и фруктовый вкус. Пектины являются низкокалорийными углеводами и легкорастворимыми балластными веществами. Спрос на пектины в мире растет на 3–5% ежегодно.
Инулин
Другой представитель полисахаридов – инулин – образован остатками фруктозы. Он присутствует в клетках многих растений (топинамбур, артишок, цикорий, корни одуванчика, петрушки и др.). Корни одуванчика, например, накапливают к осени до 40% инулина. Инулин стимулирует синтез витаминов в организме и активизирует его защитные силы.
Инулин в виде муки, приготовленной из топинамбура, является составной частью
комбинированных пребиотиков. В России этот полисахарид вводят в хлеб, хлебобулочные
и кондитерские изделия, молочные продукты. При использовании инулина вместе
с фруктоолигосахаридами в функциональных продуктах их действие усиливается.
Инулин нашел широкое применение и в производстве лекарств.
Пищевые волокна
Представляют собой структурные соединения, образующие оболочки растительных клеток.
Выделяют 3 группы пищевых волокон:
растворимые;
нерастворимые;
смешанного типа (например, отруби).
Пищевые волокна, не растворимые в воде (целлюлоза и др.), обычно называют клетчаткой. Функция пищевых волокон состоит в регулировании физиологических и биохимических процессов в органах пищеварения, улучшении усвояемости пищевых продуктов.
Растворимые волокна связывают холестерин, желчные кислоты и тем самым снижают риск атеросклероза. Нерастворимые волокна являются средством питания для бифидо- и лактобактерий, служат хорошим средством профилактики дисбактериоза. Растительные волокна повышают качество функциональных продуктов питания, так как обладают высокой водосвязывающей способностью, что продлевает срок свежести продуктов и снижает их калорийность.
Одним из наиболее дешевых источников биологически активных пищевых волокон является соевая окара. Это белково-углеводная масса, получаемая при фильтрации соевого экстракта. Она состоит в основном из целлюлозы и гемицеллюлозы. Широко используется ставшая уже известной микрокристаллическая целлюлоза – модифицированный продукт природной целлюлозы.
Необходимое количество ежедневного потребления взрослым человеком
пищевых волокон составляет 25–30 г, хотя практически он получает лишь около 17 г.
Поэтому и необходимы функциональные продукты питания,
обогащенные этими полезными компонентами.
Автор: Лидия Драчева, кандидат химических наук
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
как тренд на суперфуды захватил мир и добрался до России
Предпочтения современных потребителей кардинально поменялись за последние 10 лет: потребление традиционных форматов продуктов падает, теперь покупателей интересуют функциональные продукты с суперфудами: мороженое с тибетскими ягодами годжи, батончики с ядрами какао-бобов и напитки с плодами камю-камю с берегов реки Амазонки. Покупателю недостаточно, чтобы продукт просто удовлетворял его потребность в калориях, он ищет в еде конкретную пользу для организма. Новый тренд на продукты питания, которые заботятся о здоровье вместо аптечных биодобавок, уже захватил мир, а теперь добрался и до России. Milknews разобрался, с чем связан успех функциональных продуктов, в чем заключается их польза и что отличает их от обычных товаров.
Как функциональные продукты заменяют лекарства?
Категория функциональных продуктов, или better-for-you — это новое поколение товаров с добавленной пользой для организма – в них повышена концентрация полезных веществ, например, витаминов, минералов и белков. Такие продукты стали ответом на актуальный запрос потребителя — желание заботиться о себе без использования таблеток и биологических добавок. Каждый из таких товаров решает конкретные задачи по части здоровья. Например, белковые коктейли, йогурты, снэки — восстанавливают мышцы, спреды с витаминами группы A и D — поддерживают здоровье сердца и сосудов.
Некоторые функциональные продукты разрабатывают для определенных групп потребителей с определенными физиологическими потребностями: молочные продукты без лактозы — для людей с непереносимостью, кондитерские изделия на основе заменителей сахара — для диабетиков. Однако большая часть продуктов направлена на всех покупателей, которые просто устали от традиционной линейки супермаркетов и ищут интересные и полезные варианты — например, мороженое без сахара или десерты со сниженной калорийностью.
Как изменились российские потребители за 15 лет и почему теперь их интересуют суперфуды?
Интерес к функциональным продуктам связан с активно растущим трендом на здоровый образ жизни. По данным “РБК Исследования”, в России эта тенденция получила толчок с 2003 года вместе с “бумом” на фитнес-клубы и спорт. С 2012 года к волне всеобщего оздоровления подключился и продовольственный сектор. Потребители стали активно интересоваться продуктами, которые помогают поддерживать здоровье организма. В торговых сетях появились “островки” с полезной едой, а производители начали отвечать на растущий интерес расширением ассортимента категории.
По данным проведенного опроса РБК, 51% респондентов или 13 млн россиян занимаются спортом, 65% опрошенных указали, что всегда обращают внимание на полезные продукты в магазинах и следят за их составом.
Интерес российских потребителей к функциональным продуктам определяет и сформировавшийся запрос на «удобство». У покупателей часто нет времени на полноценный прием пищи, например, 62% участников исследования Nielsen указали, что часто завтракают снеками, 53% отметили, что перекусывают на ходу в течение дня, дабы восполнить запас энергии. Эти тенденции определяют внешний вид новых продуктов, традиционные форматы больших бутылок и пачек уходят в прошлое, на смену приходит удобная упаковка, которую легко взять с собой.
70% прироста продаж мировым компаниям дают функциональные продукты. Кто лидирует по производству суперфудов в мире?
По данным исследователей Университета Хадсон, в мире на категорию продуктов better-for-you приходится 40% от общего объема продаж товаров продовольственной категории и около 70% от показателей прироста крупных компаний в секторе. Из-за роста популярности и активного спроса на функциональные продукты к производству постепенно подключились лидеры рынка продуктов питания.
Так, Kellogg в 2017 году приобрел бизнес американской компании RXBAR за $600 млн для производства белковых батончиков без глютена, сои и сахаров. Комментируя сделку, представители Kellogg указали, что делают ставку на современных потребителей-миллениалов, которые следят за питанием. Помимо RXBAR, компания продолжает развивать и собственную линейку функциональных перекусов.
Конкурент Kellogg — компания General Mills — также осваивает линейку товаров better-for-you. Для этого игрок не покупает бизнесы сторонних компаний, а вкладывается в существующие бренды корпорации. Например, компания активно поддерживает развитие продуктов на основе гранолы под собственной маркой Fibre One. В последние годы General Mills занималась усовершенствованием рецептуры продуктов линейки, считая, что функциональные продукты должны быть одинаково полезными и вкусными.
Компания Cargill определяет категорию функциональных продуктов как “процветающую” на своем сайте и предлагает потребителям ингредиенты для производства таких товаров — например, сахарозаменители, специальные смеси, которые направлены на снижение холестерина в крови, гранолу и орехи для батончиков, формулы для спортивных напитков.
Coca-Cola постоянно выпускает варианты функциональных напитков на различных рынках мира. Одним из последних стал энергетический напиток на основе натурального кофеина, гуараны с добавлением витамина B. В официальном пресс-релизе компании отмечается, что компания вынуждена идти на разработку новых необычных форматов, так как продажи традиционных для Coca-Cola напитков снижается в последние годы.
О глобальной популярности тренда на функциональные продукты говорит и обратная тенденция — в секторе появляется много небольших стартапов, многие из которые привлекают значительные инвестиции от крупных игроков. Например, в Австралии компания Bubs заключила договор с крупнейшим мировым кооперативом Fonterra на производство функционального детского питания специально для детей с аллергией на коровье молоко.
Кто производит продукты нового поколения в России
Несмотря на то, что тренд на продукты better-for-you в России еще только в начале пути, отмечают специалисты Nielsen, многие компании уже пробуют его адаптировать. Особым успехом пользуются растительные рецептуры. По данным аналитиков, доля растительных продуктов на российском рынке составляет 0,2% (11 тыс. т.). К 2029 году она достигнет 10,7% (664 тыс. т).
В сегменте растительных продуктов функциональную категорию в России развивает компания Danone, который принадлежит бренд Alpro. Напитки, растительные йогурты и десерты под торговой маркой обогащены витаминами B1, B12 и D. В 2016 году “Сады Придонья” вывели на российский рынок растительные альтернативы молочным продуктам с добавлением витаминов группы B. Одним из наиболее популярных функциональных продуктов питания является спред, который содержит молочные и растительные или только растительные жиры. Сбалансированный жирнокислотный состав, отсутствие или минимальное количество холестерина и транс-изомеров, возможность обогащения функциональными пищевыми ингредиентами делают спред продуктом для здорового питания.
ГК “ЭФКО” на XVII Всероссийском конгрессе по вопросам нутрициологии и диетологии и II Бизнес-форуме “Развитие производства специализированной пищевой продукции – новый формат взаимодействия индустрии и медицины” презентовала продукты с заданным составом с использованием растительных масел и жиров. Рецептуры были разработаны в рамках комплексного плана научных исследований (КПНИ) ФИЦ «Питания и биотехнологий». Эксперты и гости мероприятий продегустировали хлебцы с увеличенным содержанием витаминов группы В и пищевыми волокнами, спред с витамином Е и фитостеринами, пасту с высоким содержанием белка и оптимальным сочетанием молочных и растительных белков, безмолочный напиток на основе овса и овсяных отрубей, которые могут быть рекомендованы людям, ведущим здоровый образ жизни и контролирующим свой вес.
По словам заведующей лабораторией пищевых биотехнологий и специализированных продуктов «ФИЦ питания и биотехнологии» профессора Аллы Кочетковой, «продукты нового поколения с заданными качественными характеристиками предназначены для удовлетворения индивидуальных потребностей человека в пищевых веществах и энергии с учетом особенностей его метаболизма, пищевых предпочтений, а также прогностических рисков возможных нарушений состояния здоровья или развития заболеваний алиментарной природы. Таким источником незаменимых пищевых веществ могут выступать жировые продукты с заданным составом, обогащенные жирорастворимыми витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами, минеральными веществами и другими микронутриентами».
За функциональными продуктами — будущее
Рынок функциональных продуктов питания и напитков в перспективе будет только расти, считают аналитики. Специалисты GranfViewResearch предсказывают, что до 2025 года категорию будет показывать 7,9% прирост ежегодно. Они отмечают интерес покупателей к продуктам с содержанием пробиотиков и аминокислот как ответ на озабоченность населения ростом заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной системы в мире. Многие страны поддерживают ЗОЖ и производство обогащенных продуктов на государственном уровне. Авторы отчета отметили, что такие инициативы уже разработаны в Японии, Индии и Китае.
Оздоровление населения через спорт и полезное питание продвигает и российское правительство. Так, в 2018 году Майскими указами президент Владимир Путин определил, что к 2024 году процент вовлеченности населения в занятия спортом и фитнесом должен вырасти до 55. Кроме того, власти разрабатывают национальные экологические бренды продуктов и стратегию формирования здорового образа жизни у населения, в которой одно из ведущих мест отводится сбалансированному рациону питания.
Российский офис Nielsen также отмечает значительный рост продаж по отдельным видам продуктов better-for-you. «В целом, несмотря на то, что тренд на функциональность еды только зарождается, рынок уже его видит и старается под него адаптироваться…. Такие продукты насыщают и обогащают витаминами ежедневный рацион человека», — указали специалисты Nielsen в отчете.
Менеджер Ernst&Young, направление Стратегия управления капиталом и исследования рынков Максим Никиточкин в разговоре с Milknews предположил, что в скором времени перейти на производство функциональных продуктов придется всему продовольственному рынку. “Производителям не то что выгоднее делать какие-то обогащенные витаминами (или чем-то другим) продукты против традиционных товаров, а они практически обязаны это делать, потому что рынок товаров повседневного спроса требует выпуска постоянных новинок, чтобы заинтересовать потребителей и удержать их”, — указал эксперт. По его словам, все категории потребителей ищут в продуктах питания функциональность. “В каких-то поколениях доля таких потребителей меньше, а в каких-то, например, среди людей, родившихся после 2000 года, – максимальная”, — отметил Максим Никиточкин.
Таким образом, эксперты и цифры статистических отчетов подтверждают, что в ближайшей перспективе рынок персонализированных продуктов питания с заданной функциональностью будет активно набирать обороты в России и за рубежом. Выпуск обогащенных функциональными ингредиентами товаров позволит современным компаниям быть актуальными для покупателей, точно соответствовать их предпочтениям и выгодно отличаться от производителей традиционных продуктов на полке.
Автор: Наталья Антонова Теги: Россия мир
4482 просмотра
Обновить
Функциональные пищевые продукты — это… Что такое Функциональные пищевые продукты?
Функциональные продукты для питания организма человека (ФП) — продукты для питания натурального или искусственного происхождения, обладающие приятным вкусом и выраженным оздоровительным эффектом для человека, удобные в использовании, предназначенные для каждодневного систематического применения и прошедшие длительные клинические испытания.
Происхождение
Родиной понятия физиологически функциональных продуктов для питания организма человека является Япония, которая в 1989 году приняла закон об улучшении питания. Новая система была направлена на то, чтобы помочь продвигать производство продуктов для питания, нацеленных на решение серьёзных проблем со здоровьем. Японское правительство признает функциональное питание как альтернативу медикаментозной терапии и определяет его как Food for Specific Health Use (FOSHU).
Закон об улучшении питания в Японии включает в себя пять категорий «Продуктов для питания организма человека специального диетического использования»:
сухое молоко для беременных и кормящих женщин;
сухое молоко по особому рецепту для младенцев;
продукты для питания людям пожилого возраста, которым трудно пережевывать и глотать;
единичные продукты для питания больными (т.е. продукты с натрием, калориями, белком, лактозой, а также противоаллергические) и группы продуктов для диет с низким содержанием натрия, для диабетиков, для лиц с болезнями печени и старческой тучностью;
продукты для питания специального оздоровительного использования (FOSHU). Продукты, относимые к категории FOSHU, представляют собой продукты для питания, в которые добавляются полезные и эффективные ингредиенты. При этом функциональные ингредиенты должны доказать свое медицинское и питательное преимущество.
Состав
Для производства ФП используется высокотехнологичное производство, экологически чистый и генетически не модифицированный материал[источник не указан 1065 дней].
ФП содержат высокие дозы биологически активных компонентов, к которым относятся:
Виды ФП
История
Япония
1955 год — разработан первый ферментированный кисломолочный продукт на основе лактобацилл, который вышел на рынок под лозунгом «хорошая микрофлора кишечника обеспечивает здоровый организм».
1984 год — начат первый государственный проект по созданию ФП.
1989 год — официально признано новое научно-прикладное направление. Внедрение термина ФП в литературу.
1991 год — законодательно оформлена система одобрения ФП, разработана концепция «пищевые продукты, специально используемые для поддержания здоровья (food for specified health use — FOSHU).
Россия
1972 год — разработан препарат на основе живых бифидобактерий и установлена его эффективность для профилактики и лечения острых кишечных инфекций у детей.
1970—1990 годы — предложены биопрепараты на основе представителей нормальной кишечной микрофлоры для профилактики и лечения острых и хронических кишечных инфекций, запоров, аллергии, нейродермитов, внутрибольничных инфекций, дисбактериозов различного происхождения.
1989 год — издан приказ Министерства здравоохранения России о производстве кисломолочного бифидумбактерина на всех молочных кухнях России для профилактики инфекционных заболеваний у детей раннего возраста.
1993 год — термин ФП вошёл в российскую литературу.
1998 год — одобрена «Концепция государственной политики в области здорового питания населения России», создан Сибирский центр оздоровительного питания (СЦОП).
2010 год — в России появляются первые функциональные напитки, разработанные совместно с учеными из Японии и РАН.
Европа
1995—1998 годы — разработана «Научная концепция функциональных продуктов питания в Европе» (Scientific Concepts of Functionsl Food in Europe).
США
1987 год — по решению суда было получено разрешение на указание на этикетках так называемых «утверждений о пользе для здоровья».
1993 год — выделение из состава пищевых продуктов специальной группы пищевых субстанций, употребление которых снижает риск возникновения определенных заболеваний.
Калорийность помидоры тушеные. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «помидоры тушеные».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
38 кКал
1684 кКал
2.3%
6.1%
4432 г
Белки
1.5 г
76 г
2%
5.3%
5067 г
Жиры
0.3 г
56 г
0.5%
1.3%
18667 г
Углеводы
6.9 г
219 г
3.2%
8.4%
3174 г
Энергетическая ценность помидоры тушеные составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Помидоры (томаты), тушеные. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Помидоры (томаты), тушеные».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
79 кКал
1684 кКал
4.7%
5.9%
2132 г
Белки
1.96 г
76 г
2.6%
3.3%
3878 г
Жиры
2.68 г
56 г
4.8%
6.1%
2090 г
Углеводы
11.35 г
219 г
5.2%
6.6%
1930 г
Пищевые волокна
1.7 г
20 г
8.5%
10.8%
1176 г
Вода
80.63 г
2273 г
3.5%
4.4%
2819 г
Зола
1.68 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
33 мкг
900 мкг
3.7%
4.7%
2727 г
Витамин В1, тиамин
0.108 мг
1.5 мг
7.2%
9.1%
1389 г
Витамин В2, рибофлавин
0.08 мг
1.8 мг
4.4%
5.6%
2250 г
Витамин В5, пантотеновая
0.256 мг
5 мг
5.1%
6.5%
1953 г
Витамин В6, пиридоксин
0.086 мг
2 мг
4.3%
5.4%
2326 г
Витамин В9, фолаты
11 мкг
400 мкг
2.8%
3.5%
3636 г
Витамин C, аскорбиновая
18.2 мг
90 мг
20.2%
25.6%
495 г
Витамин РР, НЭ
1.11 мг
20 мг
5.6%
7.1%
1802 г
Макроэлементы
Калий, K
247 мг
2500 мг
9.9%
12.5%
1012 г
Кальций, Ca
26 мг
1000 мг
2.6%
3.3%
3846 г
Магний, Mg
15 мг
400 мг
3.8%
4.8%
2667 г
Натрий, Na
455 мг
1300 мг
35%
44.3%
286 г
Сера, S
19.6 мг
1000 мг
2%
2.5%
5102 г
Фосфор, Ph
38 мг
800 мг
4.8%
6.1%
2105 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.06 мг
18 мг
5.9%
7.5%
1698 г
Марганец, Mn
0.193 мг
2 мг
9.7%
12.3%
1036 г
Медь, Cu
95 мкг
1000 мкг
9.5%
12%
1053 г
Селен, Se
1.2 мкг
55 мкг
2.2%
2.8%
4583 г
Цинк, Zn
0.18 мг
12 мг
1.5%
1.9%
6667 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.067 г
~
Валин
0.075 г
~
Гистидин*
0.036 г
~
Изолейцин
0.064 г
~
Лейцин
0.106 г
~
Лизин
0.062 г
~
Метионин
0.024 г
~
Треонин
0.054 г
~
Триптофан
0.019 г
~
Фенилаланин
0.075 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.063 г
~
Аспарагиновая кислота
0.174 г
~
Глицин
0.063 г
~
Глутаминовая кислота
0.643 г
~
Пролин
0.13 г
~
Серин
0.077 г
~
Тирозин
0.041 г
~
Цистеин
0.029 г
~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы
14 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.521 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.007 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.327 г
~
18:0 Стеариновая
0.186 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.048 г
min 16.8 г
6.2%
7.8%
16:1 Пальмитолеиновая
0.002 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.046 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.878 г
от 11.2 до 20.6 г
7.8%
9.9%
18:2 Линолевая
0.839 г
~
18:3 Линоленовая
0.038 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.038 г
от 0.9 до 3.7 г
4.2%
5.3%
Омега-6 жирные кислоты
0.839 г
от 4.7 до 16.8 г
17.9%
22.7%
Энергетическая ценность Помидоры (томаты), тушеные составляет 79 кКал.
cup = 101 гр (79.8 кКал)
recipe yield = 604 гр (477.2 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Помидор тушеный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Помидор тушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
79 кКал
1684 кКал
4.7%
5.9%
2132 г
Белки
1.96 г
76 г
2.6%
3.3%
3878 г
Жиры
2.68 г
56 г
4.8%
6.1%
2090 г
Углеводы
11.35 г
219 г
5.2%
6.6%
1930 г
Энергетическая ценность Помидор тушеный составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт помидоры тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «помидоры тушеные».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
59.3 кКал
1684 кКал
3.5%
5.9%
2840 г
Белки
3 г
76 г
3.9%
6.6%
2533 г
Жиры
3.3 г
56 г
5.9%
9.9%
1697 г
Углеводы
3.8 г
219 г
1.7%
2.9%
5763 г
Органические кислоты
0.7 г
~
Пищевые волокна
1.3 г
20 г
6.5%
11%
1538 г
Вода
87 г
2273 г
3.8%
6.4%
2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ
172.7 мкг
900 мкг
19.2%
32.4%
521 г
бета Каротин
0.749 мг
5 мг
15%
25.3%
668 г
Витамин В1, тиамин
0.066 мг
1.5 мг
4.4%
7.4%
2273 г
Витамин В2, рибофлавин
0.106 мг
1.8 мг
5.9%
9.9%
1698 г
Витамин В4, холин
44.74 мг
500 мг
8.9%
15%
1118 г
Витамин В5, пантотеновая
0.431 мг
5 мг
8.6%
14.5%
1160 г
Витамин В6, пиридоксин
0.116 мг
2 мг
5.8%
9.8%
1724 г
Витамин В9, фолаты
11.172 мкг
400 мкг
2.8%
4.7%
3580 г
Витамин В12, кобаламин
0.08 мкг
3 мкг
2.7%
4.6%
3750 г
Витамин C, аскорбиновая
22.97 мг
90 мг
25.5%
43%
392 г
Витамин D, кальциферол
0.362 мкг
10 мкг
3.6%
6.1%
2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.752 мг
15 мг
5%
8.4%
1995 г
Витамин Н, биотин
4.197 мкг
50 мкг
8.4%
14.2%
1191 г
Витамин К, филлохинон
7.3 мкг
120 мкг
6.1%
10.3%
1644 г
Витамин РР, НЭ
1.211 мг
20 мг
6.1%
10.3%
1652 г
Макроэлементы
Калий, K
288.85 мг
2500 мг
11.6%
19.6%
866 г
Кальций, Ca
22.37 мг
1000 мг
2.2%
3.7%
4470 г
Магний, Mg
20.32 мг
400 мг
5.1%
8.6%
1969 г
Натрий, Na
23.5 мг
1300 мг
1.8%
3%
5532 г
Сера, S
38.07 мг
1000 мг
3.8%
6.4%
2627 г
Фосфор, Ph
54.1 мг
800 мг
6.8%
11.5%
1479 г
Хлор, Cl
76.32 мг
2300 мг
3.3%
5.6%
3014 г
Микроэлементы
Бор, B
105.4 мкг
~
Железо, Fe
1.219 мг
18 мг
6.8%
11.5%
1477 г
Йод, I
4.95 мкг
150 мкг
3.3%
5.6%
3030 г
Кобальт, Co
7.078 мкг
10 мкг
70.8%
119.4%
141 г
Марганец, Mn
0.1368 мг
2 мг
6.8%
11.5%
1462 г
Медь, Cu
114.21 мкг
1000 мкг
11.4%
19.2%
876 г
Молибден, Mo
7.337 мкг
70 мкг
10.5%
17.7%
954 г
Селен, Se
5.298 мкг
55 мкг
9.6%
16.2%
1038 г
Фтор, F
26.77 мкг
4000 мкг
0.7%
1.2%
14942 г
Хром, Cr
5.2 мкг
50 мкг
10.4%
17.5%
962 г
Цинк, Zn
0.3586 мг
12 мг
3%
5.1%
3346 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
90.6 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность помидоры тушеные составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Томаты тушёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Томаты тушёные».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
79.1 кКал
1684 кКал
4.7%
5.9%
2129 г
Белки
1.4 г
76 г
1.8%
2.3%
5429 г
Жиры
5.4 г
56 г
9.6%
12.1%
1037 г
Углеводы
7 г
219 г
3.2%
4%
3129 г
Органические кислоты
0.3 г
~
Пищевые волокна
1.5 г
20 г
7.5%
9.5%
1333 г
Вода
74.1 г
2273 г
3.3%
4.2%
3067 г
Зола
0.88 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
66.7 мкг
900 мкг
7.4%
9.4%
1349 г
бета Каротин
0.4 мг
5 мг
8%
10.1%
1250 г
Витамин В1, тиамин
0.052 мг
1.5 мг
3.5%
4.4%
2885 г
Витамин В2, рибофлавин
0.032 мг
1.8 мг
1.8%
2.3%
5625 г
Витамин В4, холин
2.44 мг
500 мг
0.5%
0.6%
20492 г
Витамин В5, пантотеновая
0.04 мг
5 мг
0.8%
1%
12500 г
Витамин В6, пиридоксин
0.048 мг
2 мг
2.4%
3%
4167 г
Витамин В9, фолаты
3.6 мкг
400 мкг
0.9%
1.1%
11111 г
Витамин C, аскорбиновая
20 мг
90 мг
22.2%
28.1%
450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.08 мг
15 мг
0.5%
0.6%
18750 г
Витамин Н, биотин
0.36 мкг
50 мкг
0.7%
0.9%
13889 г
Витамин К, филлохинон
6.5 мкг
120 мкг
5.4%
6.8%
1846 г
Витамин РР, НЭ
0.6 мг
20 мг
3%
3.8%
3333 г
Ниацин
0.48 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
264.4 мг
2500 мг
10.6%
13.4%
946 г
Кальций, Ca
18.8 мг
1000 мг
1.9%
2.4%
5319 г
Кремний, Si
6.8 мг
30 мг
22.7%
28.7%
441 г
Магний, Mg
5.6 мг
400 мг
1.4%
1.8%
7143 г
Натрий, Na
13.6 мг
1300 мг
1%
1.3%
9559 г
Сера, S
35.6 мг
1000 мг
3.6%
4.6%
2809 г
Фосфор, Ph
51.2 мг
800 мг
6.4%
8.1%
1563 г
Хлор, Cl
55.6 мг
2300 мг
2.4%
3%
4137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
268 мкг
~
Бор, B
172 мкг
~
Ванадий, V
0.4 мкг
~
Железо, Fe
0.72 мг
18 мг
4%
5.1%
2500 г
Йод, I
2.8 мкг
150 мкг
1.9%
2.4%
5357 г
Кобальт, Co
6.8 мкг
10 мкг
68%
86%
147 г
Литий, Li
23.2 мкг
~
Марганец, Mn
0.204 мг
2 мг
10.2%
12.9%
980 г
Медь, Cu
122 мкг
1000 мкг
12.2%
15.4%
820 г
Молибден, Mo
5.6 мкг
70 мкг
8%
10.1%
1250 г
Никель, Ni
11.6 мкг
~
Рубидий, Rb
312.8 мкг
~
Селен, Se
0.52 мкг
55 мкг
0.9%
1.1%
10577 г
Фтор, F
28.4 мкг
4000 мкг
0.7%
0.9%
14085 г
Хром, Cr
4.8 мкг
50 мкг
9.6%
12.1%
1042 г
Цинк, Zn
0.5 мг
12 мг
4.2%
5.3%
2400 г
Цирконий, Zr
3.84 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.04 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.6 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.52 г
~
Сахароза
2.6 г
~
Фруктоза
0.48 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.114 г
~
Аргинин*
0.064 г
~
Валин
0.01 г
~
Гистидин*
0.006 г
~
Изолейцин
0.016 г
~
Лейцин
0.02 г
~
Лизин
0.024 г
~
Метионин
0.004 г
~
Метионин + Цистеин
0.008 г
~
Треонин
0.016 г
~
Триптофан
0.008 г
~
Фенилаланин
0.016 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.028 г
~
Заменимые аминокислоты
0.265 г
~
Аланин
0.023 г
~
Аспарагиновая кислота
0.028 г
~
Глицин
0.016 г
~
Глутаминовая кислота
0.088 г
~
Пролин
0.012 г
~
Серин
0.011 г
~
Тирозин
0.012 г
~
Цистеин
0.005 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
2.7%
Энергетическая ценность Томаты тушёные составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Помидор тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Помидор тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 19,4 %, бэта-каротином — 19,8 %, витамином C — 19,9 %, витамином K — 149,3 %, калием — 15,6 %, кобальтом — 82,5 %, марганцем — 13,8 %, медью — 16,5 %, хромом — 11,5 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность помидоры тушеные. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «помидоры тушеные».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
20.35 кКал
1684 кКал
1.2%
5.9%
8275 г
Белки
1.12 г
76 г
1.5%
7.4%
6786 г
Жиры
0.6 г
56 г
1.1%
5.4%
9333 г
Углеводы
3.23 г
219 г
1.5%
7.4%
6780 г
Энергетическая ценность помидоры тушеные составляет 20,35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 4
Нут со свининой
5.0
Свинина с нутом и целым овощным фестивалем с добавкой темного пива, приготовленная в мультиварке, будет достойным украшением праздничного вечера. Это стоит попробовать. Несложно и очень вкусно. …далее
Добавил: Ольга Макарова 14.11.2016
Домашний творог из кислого молока
4.3
Чтобы приготовить домашний творог, вам понадобится всего один ингредиент — это прокисшее молоко, то есть простокваша. Домашний творог намного вкуснее и полезнее магазинного. …далее
Добавил: Яна Горностаева 23.02.2016
Тефтели в мультиварке на пару
5.0
Если вы хотите побаловать себя и свою семьи вкусным и полезным блюдом, приготовьте тефтели в мультиварке на пару в домашних условиях. Это просто, довольно быстро и очень аппетитно. …далее
Добавил: Марина Золотцева 24.05.2016
Котлеты на пару в пароварке
2.4
Что может быть проще и вкуснее котлет? А котлеты на пару? Они еще и полезные. Рецепт приготовления котлет на пару в пароварке очень полезен для детей, а потому и пригодится их мамам. …далее
Добавил: Nufica 10.09.2014
Шашлык из курицы в духовке
4.2
Шашлык из курицы в духовке — блюдо вкусное, красивое и очень аппетитное. Может подойти как для праздничного, так и для повседневного стола. Готовится блюдо довольно просто, а на вкус — супер! …далее
Добавил: Gertruda 22.05.2014
Капустный суп для похудения
4.0
Каждый, кто интересуется диетами, наверняка слышал про капустный суп для похудения, которому приписывают просто чудотворные свойства. Рассказываю, как его приготовить. …далее
Добавил: Glasha 28.04.2014
Суп рыбный диетический
4.0
Приготовить диетический суп достаточно просто, главное — не использовать жиров. Также нужно выбрать рыбу нежирных сортов. …далее
Добавил: Vikulia 28.05.2015
Фасоль с овощами
3.5
Фасоль с овощами — традиционное блюдо украинской кухни. Очень полезное и вкусное. Рекомендуется тем, кто на диете, вегетарианцам и во время поста. …далее
Добавил: Арина Вольская 12.11.2013
Овощное рагу с капустой
4.6
Хочу предложить вам вариант овощного рагу. Блюдо — нежное, сочное, с томатной кислинкой. Подходит для поста, детского питания, для сидящих на диете. …далее
Добавил: Vikulia 21.02.2015
Овощное рагу со свеклой
4.4
Приготовьте овощное рагу со свеклой, это очень интересное блюдо. Прекрасно подходит для постящихся, легкое для усвоения, богатое клетчаткой. Смотрим рецепт. …далее
Добавил: Vikulia 30.03.2015
Кефир с огурцом
4.9
Не просто легкий перекус, еще и полезный напиток для очищения организма. Выбирая кефир, обратите внимание на жирность. Совсем обезжиренный кефир не принесет пользы. …далее
Добавил: Вика Василенко 05.08.2015
Диетический винегрет для похудения
4.2
Такой винегрет идеален для похудения благодаря обилию клетчатки. Для снижения калорийности я убрала картофель, заменила подсолнечное масло на оливковое. Также не стоит добавлять соленые огурцы. …далее
Добавил: Vikulia 02.04.2015
Лобио из красной фасоли консервированной
4.5
Известное грузинское блюдо — лобио из красной фасоли консервированной в домашних условиях считается отличным вариантом для праздничного и даже постного стола. Готовить его можно различными способами. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 13.01.2015
Кефир с огурцом и зеленью для похудения
4.5
Оказывается, кефир сам по себе не так полезен, как вместе с зеленью и огурцом. Это не только витаминный напиток, но и чистка организма. Лишние килограммы сходят без усилий. …далее
Добавил: Вика Василенко 29.07.2015
Диетические котлеты на пару в мультиварке
2.5
Для тех, кто тщательно следит за калорийностью питания, хочу предложить невероятно простой и очень классный вариант, как приготовить диетические котлеты на пару в мультиварке. Нежно и просто! …далее
Добавил: Марина Золотцева 26.02.2017
Диетический десерт к чаю
4.7
Хочу предложить вам попробовать легкий и диетический десерт, он гармонично сочетается с зеленым чаем. Десерт не только низкокалорийный, но еще и очень вкусный и полезный, благодаря яблочной клетчатке. …далее
Добавил: Vikulia 30.03.2015
Диетический завтрак для похудения
4.9
Завтрак — это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он должен быть сытным, но низкокалорийным. Попробуйте мое блюдо! Оно вам понравится! …далее
Добавил: Vikulia 06.04.2015
Запеченная стручковая фасоль
3.1
Стручковая фасоль содержит множество полезных элементов, поэтому необходимо включать её в свой рацион как можно чаще. Вот рецепт запечённой стручковой фасоли — изучайте! …далее
Добавил: Kovaliova 14.10.2013
Диетический салат из капусты
5.0
Приготовьте легкий салат, который подойдет к любой трапезе в течение дня. Можно такой салатик съесть и на полдник в качестве перекуса. …далее
Добавил: Vikulia 31.03.2015
Шпинат с адыгейским сыром
4.1
Шпинат с адыгейским сыром — это интересный вегетарианский рецепт из книги Ведическое кулинарное искусство Адираджа даса. Готовится блюдо достаточно просто, но с большим количеством специй. …далее
Добавил: Catalonia 13.09.2012
Салат из фасоли остренький
4.3
Такой салат вполне способен заменить ужин. Сытный, калорийный, с белками и большим количеством клетчатки. Чтобы сделать его острым, пикантным, я добавила перец горький и чеснок. …далее
Добавил: Вика Василенко 15.09.2015
Смузи с овсяными хлопьями
5.0
Простой и питательный напиток, готовится в считанные секунды. Овсяные хлопья должны быть быстрого приготовления. Идеален для завтрака или полдника. Сахар можно не добавлять. …далее
Добавил: Vikulia 21.03.2015
Банановый смузи
4.7
Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее
Добавил: Vikulia 18.03.2015
Шашлык из филе курицы
4.5
Преимущество шашлыка из филе курицы — он не требует длительного маринования, а получается нежным и вкусным. И самое главное — готовится очень быстро. Рецепт шашлыка из филе курицы — вам на заметку 😉 …далее
Добавил: Арина Вольская 22.05.2014
Кефир с корицей
3.4
Корица всем известна своими положительными свойствами, а в сочетании с кефиром она творит чудеса. Улетают лишние килограммы, организм работает как часы. …далее
Добавил: Вика Василенко 05.08.2015
Пюре из помидоров
4.4
Если вы любите борщ или другие блюда с добавлением домашней томатной пасты, то это рецепт — то, что вам нужно! Пюре из помидоров в домашних условиях — отличная заготовка на зиму. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 15.04.2015
Смузи для детей
4.8
Очень вкусный и полезный десерт для деток. Готовится за считанные минуты, а съедается еще быстрее. …далее
Добавил: Арина Вольская 19.03.2015
Крем-суп из шпината
5.0
Пополните свое ежедневное меню еще одним чудесным блюдом — крем супом из шпината и сливок. Суп обладает очень мягким сливочным вкусом, не теряя при этом насыщенности. Идеальное обеденное блюдо! …далее
Добавил: Алексей Марчук 02.07.2016
Мидии в створках
Если вы планируете приготовить морепродукты, чтобы порадовать своих близких, то обратите внимание на этот рецепт, который помогает быстро сварить мидии в створках и подать их с лимонной заправкой. …далее
Добавил: Екатерина Мацулина 26.09.2016
Салат из сельдерея для похудения
4.4
Салат из сельдерея для похудения — проверенный способ в борьбе с лишним весом. Сельдерей обладает множеством полезных веществ и свойств, в том числе, помогает отлично выглядеть и быть в тонусе! …далее
Добавил: Julechka 02.01.2019
Зеленый коктейль с арбузом
5.0
Прекрасное средство для очищения организма. Зелень можно использовать любую (съедобную). …далее
Добавил: Вика Василенко 23.08.2015
Зеленый коктейль с дыней
5.0
Сладкий и вкусный коктейль с большим количеством зелени. Приветствуются листья салата и шпинат. Фантазируйте и будьте здоровы! …далее
Добавил: Вика Василенко 22.08.2015
Салат витаминный из капусты и моркови с уксусом
5.0
Такой салат пользуется большой популярностью, когда свежих овощей мало. Он — витаминный, вкусный и полезный благодаря капусте и моркови. Также в него входит рисовый уксус. …далее
Добавил: Vikulia 25.03.2015
Зеленый коктейль с виноградом
5.0
Мне очень нравится зеленый коктейль именно с виноградом. Невероятно полезный и вкусный напиток. Многие бросают в комбайн виноград прямо с косточками, но мне кажется, что лучше все-таки очистить его. …далее
Добавил: Вика Василенко 21.08.2015
Вкусный зеленый коктейль
4.3
Этот зеленый коктейль действительно вкусный. Морковная ботва на любителя, но если заменить её листьями салата, то коктейль просто не может не понравится. …далее
Добавил: Вика Василенко 24.08.2015
Зеленый коктейль для похудения
4.3
Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее
Добавил: Вика Василенко 22.08.2015
Огурцы для похудения
4.3
Огурец — уникальный продукт. Состоит на 80% из воды. Их хорошо использовать в рационе при похудении, но нужно помнить, что огурцы должны быть грунтовые, без нитратов, желательно домашние. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 18.04.2015
Вода «Сасси» для похудения
4.6
Если вы еще не открыли для себя этот удивительный напиток, тогда спешу рассказать вам, как приготовить воду «Сасси» для похудения. Освежающая, полезная и на самом деле весьма вкусная. Смотрите! …далее
Добавил: Марина Золотцева 23.02.2017
Диетический шоколад
4.0
Очень легкий и быстрый рецепт приготовления шоколадных конфет в домашних условиях. Готовится проще некуда, поэтому, присоединяйтесь, рассказываю, как приготовить диетический шоколад. Вам понравится! …далее
Добавил: Алла 27.04.2017
Рыбная запеканка диетическая
4.5
Чтобы приготовить диетическую рыбную запеканку, достаточно использовать низкокалорийные продукты и рыбу. …далее
Добавил: Vikulia 15.05.2015
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 2
Грибной крем-суп из шампиньонов
4.4
Крем-суп — популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016
Спаржа под соусом
4.1
Спаржа под соусом — достаточно непривычное и необычное для меня блюдо, но когда я впервые ее приготовила, то сразу стало ясно, что буду готовить ее и впредь, ведь спаржа очень понравилась моим родным. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 16.07.2016
Салат с креветками и икрой
4.4
Удивите своих гостей оригинальным и очень вкусным салатом с креветками и икрой. Этот салат яркий и нарядный, поэтому легко украсит ваш праздничный стол! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 09.03.2016
Кукуруза, запеченная в фольге на мангале
5.0
Вот и начался сезон молодой кукурузы. Чтобы удивить своих родных необычным гарниром, приготовьте запеченную кукурузу в початках. Очень вкусной она получается в фольге на мангале. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 26.07.2016
Салат с шампиньонами и куриной грудкой
4.0
Этот салат один из моих любимых салатов из курицы. Куриная грудка хорошо сочетается с грибами, особенно жареными, но можно взять и маринованные, вы получите новый вкус салата. …далее
Добавил: Вика Василенко 14.02.2016
Ленивая овсянка в банке для похудения
4.7
Для воплощения рецепта вам понадобится овсянка быстрого приготовления, также можно использовать смесь злаков, в составе которых есть овсяные хлопья. Так как блюдо диетическое, сахар не пригодится! …далее
Добавил: Вика Василенко 09.05.2016
Запеченная тыква при похудении
4.3
Тыква — царица осени! Она создана для тех, кто хочет похудеть. Хочу предложить Вам чудесный вариант тыквы с брынзой! Получается необыкновенно вкусное и легкое блюдо, которое можно приготовить к ужину. …далее
Добавил: Натали 01.10.2018
Запеченная тыква диетическая
5.0
Тыква — очень полезный, диетический и довольно самодостаточный овощ! Но стоит добавить к ней немного штрихов и пряностей, получается очень вкусное диетическое блюдо, которое я и хочу Вам предложить. …далее
Добавил: Натали 06.10.2018
Салат «Руккола с креветками»
4.6
Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! …далее
Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016
Запеченная куриная грудка
4.6
Любите простые в приготовлении и аппетитные блюда? Тогда предлагаю вам на заметку отличный вариант, как сделать запеченную куриную грудку без лишних хлопот и с минимумом ингредиентов. …далее
Добавил: Марина Золотцева 08.05.2015
Салат с киноа и авокадо
4.7
В составе киноа содержится белка больше, чем в любых других злаковых культурах. Вместе с авокадо, помидорами черри и рукколой этот салат отлично сочетается. Он легкий и в то же время сытный. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 19.04.2016
Заливное из овощей
5.0
Заливное — одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! …далее
Добавил: Натали 06.01.2019
Суфле из индейки для детей
4.1
Такое суфле я часто готовлю для своей дочки. Филе, благодаря паровой обработке, нежное и сочное, да и сливочное масло с молоком делают его еще более вкусным. Смотрите подробнее, как приготовить суфле! …далее
Добавил: Вика Василенко 12.05.2016
Каша из тыквы для похудения
4.0
Энергетическая ценность тыквенной мякоти низкая – сырая тыква в 100 г содержит всего 22 кКал. По пищевой ценности в ней в основном вода – 92 г.
Я расскажу вам, как приготовить кашу для похудения. …далее
Добавил: Вика Василенко 04.12.2018
Жиросжигающий суп
4.7
Садясь на диету, необходимо заранее составить правильное меню, чтобы голод не застал врасплох. Меню обязательно должно быть сбалансированным. Посмотрите, как приготовить жиросжигающий суп. …далее
Добавил: Маргарита 03.11.2016
Кальмары, тушеные с луком и морковью
4.3
Кальмары, тушеные с луком и морковью, — простое, но тем не менее очень вкусное блюдо из кальмаров. Мясо кальмара — отличный деликатес и очень полезный ингредиент, так что дерзайте! …далее
Добавил: Арина Вольская 14.11.2013
Оладьи из кабачков с творогом
4.2
Хочу показать, как приготовить оладьи из кабачков с творогом. Оладушки получаются более плотные, чем просто кабачковые, даже немного напоминают котлетки. …далее
Добавил: Вика Василенко 22.08.2016
Креветки с рисом
4.2
Креветки с рисом — рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут — хороший вариант для будничного ужина. …далее
Добавил: Саша Кружко 15.05.2013
Жареные кабачки диетические
4.2
Хотите приготовить жареные диетические кабачки? Воспользуйтесь данным рецептом и сделайте легкие оладушки. Блюдо для тех, кто считает калории и заботится о том, чтобы употреблять здоровую пищу. …далее
Добавил: Алексей Марчук 19.07.2015
Баклажаны тушеные
4.2
Баклажаны тушеные — простое, вкусное и легкое блюдо. Баклажаны сами по себе сытные овощи, поэтому их можно использовать и как самостоятельное блюдо, и как гарнир. …далее
Добавил: Виталия 22.07.2012
Суп-пюре из брокколи со сливками
4.6
Этот суп — идеальный вариант для обеда или ужина, который понравится не только людям, придерживающимся правильного питания, но и самым требовательным гурманам, ведь он просто невероятно вкусный! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 21.03.2016
Рис отварной рассыпчатый
4.0
Рис хорош в любом виде. Он вкусен и в виде плова, и ризотто, и каши, и в салате, и в голубцах… Применение его разнообразно. Я вам расскажу, как приготовить рис отварной рассыпчатый. …далее
Добавил: Марина Немец 21.05.2017
Диетические рыбные котлеты в духовке
4.5
Если вы придерживаетесь диетического питания, предлагаю приготовить это легкое и вкусное блюдо. Диетические рыбные котлеты в духовке готовятся из филе белой рыбы и овощей. Рекомендую попробовать! …далее
Добавил: Алексей Марчук 29.05.2015
Смузи с овсянкой и бананом
4.8
Любимый коктейль для завтрака. Смузи с овсянкой и бананом можно приготовить как на йогурте, кефире, так и на молоке или домашних сливках. Он — сытный, питательный и полезный. …далее
Добавил: Vikulia 31.03.2015
Чои кабуд
4.8
Все так много говорят о пользе зеленого чая, но мы выбираем и пьем его, прежде всего, за насыщенный терпкий вкус. Чтобы зеленый чай получился вкусным, его надо научиться правильно заваривать. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 21.02.2017
Гречка под соусом
4.6
Хороший вариант для постного ужина. Гречка прекрасно гармонирует с томатным соусом. Также подавайте ее со свежими овощами, зеленью. …далее
Добавил: Вика Василенко 14.08.2015
Суп из красной фасоли
3.5
Суп из красной фасоли — очень вкусное блюдо. Красивый и яркий цвет супа разжигает аппетит. Кроме того в нем много витаминов и клетчатки, что дарит организму полезные вещества. Вам он точно понравится! …далее
Добавил: Виталия 29.04.2014
Зеленый коктейль с огурцом
4.6
Полезный зеленый коктейль с огурцом, рукколой и петрушкой. Витаминная бомба для организма, плюс очищение кишечника и хорошее настроение на целый день! …далее
Добавил: Вика Василенко 23.08.2015
Вареная кукуруза в початках
4.3
Как варить кукурузу в початках? Этот пошаговый рецепт раскроет некоторые секреты того, как правильно выбрать и сварить кукурузу в початках. …далее
Добавил: Виталия 24.07.2012
Гаспачо с кабачками «Остренький»
4.5
Хочу предложить вам легкий и полезный суп родом из Италии. Овощи не варятся, и это позволяет сохранить максимальное количество витаминов. Рецепт пригодится также вегетарианцам и сыроедам. Смотрите! …далее
Добавил: Вика Василенко 23.10.2017
Кукурузная каша с сыром
4.5
Ни одна другая каша так на гармонирует с сыром и зеленью. В моей семье это сочетание одно из самых любимых. Причем сыр можно выбрать абсолютно любой, для кукурузной каши подойдет и брынза. …далее
Добавил: Вика Василенко 01.09.2016
Салат из фасоли постный
5.0
Хочу предложить вам салат, который прекрасно подойдет для постного ужина или обеда. легкий, сытный и вкусный. Салат заправляется маслом от жаренья. Смотрите подробнее! …далее
Добавил: Вика Василенко 24.04.2016
Брокколи в микроволновке
3.6
Приготовить брокколи в микроволновке — проще простого. Рассказываю, как это сделать. Подавать брокколи можно в качестве овощного гарнира к самым разнообразным блюдам, можно — самостоятельно. …далее
Добавил: Даша Петрова 17.05.2018
Кабачки под чесночным соусом
4.8
Очень вкусные получились кабачки, я решила для разнообразия пожарить их на открытом огне, точнее — на углях. …далее
Добавил: Вика Василенко 03.09.2015
Шашлык по Дюкану
4.3
На диете можно питаться вкусно и полезно. Хочу вам рассказать, как приготовить шашлык по Дюкану, в котором нет ничего лишнего и он великолепно подходит для чисто белковых дней. …далее
Добавил: Маришка Т. 03.06.2019
Острый салат с авокадо и помидорами
4.2
Это — очень простой в приготовлении, достаточно тривиальный в плане ингредиентов, но насыщенный во вкусовом плане острый салат с авокадо. Летний вариант легкого и быстрого перекуса. …далее
Добавил: Roksolana 09.01.2013
Крем-суп с брокколи
4.8
Крем-супы очень популярны в Западной Европе, в последнее время их часто можно встретить и в нашей стране. Они пришли на замену привычным овощным супам, в которых все ингредиенты нарезаны кусочками. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 24.03.2016
Гороховая каша для похудения
3.3
Гороховая каша является одним из самых полезных диетических блюд. Готовьте ее чаще. А рецепт — перед вами. …далее
Добавил: Vikulia 21.06.2015
Салат «Метёлка» для похудения
4.5
Этот волшебный салат будто бы метлой очищает ваш кишечник от шлаков! Отсюда и такое название. Вкусный и полезный. Замените ужин салатом «Метёлка» дней на 7-10, и вы заметно похудеете. …далее
Добавил: Kovaliovanastya 28.03.2014
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 6
Овощи на пару
5.0
Узнайте, как приготовить овощи на пару. Это простой, быстрый и самый полезный вариант приготовления, при котором овощи сохраняют свой натуральный цвет и вкус, все витамины и полезные вещества. …далее
Добавил: Алла 21.06.2018
Кабачки на пару
4.0
Для разнообразия и в виде диетического блюда, предлагаю классический рецепт кабачков на пару. Также его предпочитают употреблять в период разгрузочных дней. …далее
Добавил: Алиса 02.07.2014
Заяц с яблоками
2.9
Это блюдо гурманы оценят по достоинству. Зайчатина — мясо диетическое и очень вкусное. А если его приготовить правильно, мясо зайца получается очень нежным и сочным. В приготовлении ничего сложного! …далее
Добавил: Владимир Братиков 09.09.2016
Салат с белой фасолью
3.8
Этот красивый и яркий салат по праву может считаться межсезонным, но осенью, когда помидоры еще не утратили летнего аромата, он получается особенно вкусным. Рецепт салата с белой фасолью — для вас!
…далее
Добавил: Kurzyupa 03.01.2014
Салат пикантный с фасолью
4.0
Перед вами очень интересный и изысканный рецепт приготовления салата пикантного с фасолью, овощами и грейпфрутом. Оригинальный и несложный, он стоит того, чтобы его попробовать. …далее
Добавил: Марина Золотцева 01.02.2016
Салат из нута
4.3
Нут или турецкий горох — очень популярное бобовое растение во многих странах мира, особенно на Востоке. В нём содержится достаточное количество белка, поэтому блюда с ними можно готовить без протеина. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 28.03.2017
Брокколи по-корейски
4.3
Классический рецепт брокколи по-корейски мне достался от тети. Один раз попробовала и просто влюбилась. Этот салат обожают и мои гости, и домашние. Он в меру острый и очень полезный. Рекомендую! …далее
Добавил: Aelita 07.06.2013
Коктейль из брокколи
3.4
Полезные коктейли становятся с каждым днем все более популярными, а готовить их можно из различных овощей и фруктов. Этот коктейль из брокколи содержит массу витаминов и является низкокалорийным. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Суфле из рыбы на пару
4.4
Очень нежное и воздушное рыбное филе, которое готовится в пароварке или же в мультиварке. Такое блюдо подойдет не только для взрослых, но и для детского питания. Подойдет на завтрак, обед или ужин. …далее
Добавил: Алексей Марчук 28.05.2015
Фасоль с зеленью
4.6
Фасоль — очень хороший продукт. Он сытный и вкусный. Готовят фасоль по-всякому. В современном мире есть много вариантов консервированной фасоли для приготовления салатов и других блюд. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 01.11.2015
Суп из шампиньонов
3.8
Как приготовить вкусный суп из шампиньонов. Пошаговый рецепт с фотографиями. …далее
Добавил: Cooking 21.01.2013
Брокколи с устричным соусом
3.8
Рецепт приготовления быстрого и простого блюда из капусты брокколи с устричным соусом и чесноком. …далее
Добавил: Саша Кружко 09.12.2010
Салат из свеклы с черносливом и орехами
4.2
Удивительно, но из простого набора продуктов: отварной свеклы, орехов и чернослива получается очень вкусный и полезный салат. Подавать можно как гарнир, так и в качестве легкого перекуса. …далее
Добавил: Julia Idea 23.05.2018
Рис с шафраном
3.8
Рис с шафраном — один из вкуснейших гарниров, которые мне доводилось готовить. А какой от него аромат… Отлично идет и к рыбе, и к мясу. Попробуйте — не пожалеете. …далее
Добавил: Roksolana 02.01.2013
Детские котлеты из индейки
4.2
Для деток идеально подходят диетические мясные блюда, приготовленные на пару. Котлетки из индейки любят практически все малыши. А сыр придает блюду сочность и мягкость. Подавайте котлетки с овощами. …далее
Добавил: Яна Горностаева 11.02.2016
Смузи с овсянкой для похудения
4.1
Это вкусное и полезное слово «смузи». Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016
Суп-пюре из овощей
1.0
Супы-пюре в моем рационе стоят отдельно от обычных супчиков. Они более густые и насыщенные. Их вкус оригинален и разительно отличается от других блюд. Давайте приготовим суп-пюре из перцев и капусты. …далее
Добавил: Марина Немец 31.05.2017
Смусси для похудения
5.0
Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. …далее
Добавил: Юлия Резник 02.11.2017
Крем из шпината
4.4
Нежным кремом из шпината можно украсить бутерброды и тарталетки. А готовится такой крем в считанные минуты. К тому же, он очень полезен. …далее
Добавил: Саша Кружко 19.10.2010
Салат из ревеня и шпината
3.4
Рецепт приготовления любимого салата жителей туманного Альбиона – исключительно полезное блюдо из шпината и ревеня с неизбитым вкусом. …далее
Добавил: Povarfan 30.05.2011
Куриный суп с брокколи
4.5
Куриный суп с брокколи — великолепный овощной супчик, который готовится на нежирном курином бульоне. Выглядит очень красиво и на вкус божественен. Очень хорош в летнее время. …далее
Добавил: Павел 29.07.2013
Огурцы с чесноком и укропом
4.2
Простой рецепт огурцов с чесноком и укропом не раз спасал меня в «критических» ситуациях, когда в холодильнике что называется «мышь повесилась», а друзья мужа в один голос требовали закуски. Делюсь! …далее
Добавил: Kurzyupa 20.05.2014
Котлеты из креветок
4.6
Котлеты из креветок – это одно из наиболее популярных блюд японской кухни. Да, и в стране восходящего солнца делают котлеты 🙂 Советую попробовать, вкус очень необычный. …далее
Добавил: Antares 14.11.2013
Суп из ревеня
4.3
А вы пробовали суп из ревеня? Если да, наверняка вы согласитесь, что его восхитительный вкус сложно забыть! Такой суп всегда получается особенно наваристым и сытным, с присущей ревеню кислинкой. …далее
Добавил: Алексей Марчук 03.08.2016
Свекольный суп для похудения
4.5
Бороться с лишним весом вместе со свеклой можно очень просто, а главное — без особого вреда для здоровья. Сегодня в нашем меню отличный низкокалорийный суп-пюре из овощей и фруктов — вкусно и полезно. …далее
Добавил: Dashuta 24.04.2014
Вкусный салат с фасолью
5.0
Если у вас в морозильной камере залежалась зеленая стручковая фасоль, то вы можете сделать отличное блюдо. Подскажу рецепт, как приготовить вкусный салат с фасолью. Он делается очень просто и быстро. …далее
Добавил: Антон Сорока 16.03.2017
Артишоки
3.6
Рецепт приготовления артишоков, который является самым простым и эффективным способом открыть вкусовые качества этого продукта и сохранить его полезность. …далее
Добавил: Povarfan 02.07.2014
Имбирный напиток для похудения
4.0
Прекрасное средство, чтобы сохранить или вернуть себе прекрасную фигуру! Имбирный напиток для похудения особенно актуален весной. Худеем вместе. …далее
Добавил: Kovaliovanastya 28.03.2014
Салат из свежих кабачков
4.2
С наступлением весны нам хочется чаще радовать себя и своих близких витаминными легкими блюдами. Салат из свежих кабачков — оригинальное и простое блюдо, которое обязательно придется вам по вкусу! …далее
Добавил: NataliLarin 28.04.2014
Кабачки по-таджикски
4.6
Это блюдо имеет красивый внешний вид и обладает непревзойденным вкусом. Кабачки обжариваются с помидорами и грибами, получается хорошее диетическое блюдо, без лишних калорий. …далее
Добавил: Алексей Марчук 11.09.2014
Жиросжигающий напиток из имбиря
3.9
Жиросжигающий напиток из имбиря я начала пить, как добавку к диете и заодно обнаружила его целебные свойства. Он быстро прогоняет простуду, при этом имеет пряный вкус. Я даже заменяла им вино!
…далее
Добавил: Galate 15.07.2015
Каша из зеленой гречки
Вместо приевшейся гречки приготовьте кашу из зеленой гречки. Такая каша полезна вдвойне, т.к. в зеленой гречке содержется больше витаминов и полезных веществ. Так что смотрите и запоминайте рецепт! …далее
Добавил: Марина Щербакова 14.05.2016
Гарнир из спаржи
4.2
Рецепт приготовления настоящего родника природных витаминов и микроэлементов – гарнира из свежей спаржи. …далее
Добавил: Povarfan 25.05.2011
Спаржа для похудения
4.5
Спаржа — незаменимый продукт для тех, кто следит за своим весом: она содержит так мало калорий, что есть ее можно практически в любых количествах! Предлагаю вам простой рецепт спаржи для похудения. …далее
Добавил: Kurzyupa 04.12.2013
Кукурузная каша для похудения
3.8
Чтобы достигнуть желаемой фигуры или остаться стройной, не обязательно изнурять себя голодовками! Есть такие продукты и блюда, которые отлично способствуют похудению. …далее
Добавил: Kovaliovanastya 31.03.2014
Куриный суп со шпинатом
4.3
Рецепт приготовления куриного супа со шпинатом вам позволит приготовить не только очень вкусный, но и очень полезный супчик! Грибы, шпинат, курица — калорий мало, вкуса много и очень много витаминов! …далее
Добавил: Даша Петрова 27.09.2014
Жиросжигающий зеленый коктейль
4.5
Жиросжигающий зеленый коктейль обычно делают на основе сельдерея, так как он обладает отрицательной калорийностью. Но можно приготовить и более вкусные жиросжигающие напитки — на основе киви!
…далее
Добавил: Galate 18.07.2015
Куриная грудка в мультиварке «Редмонд»
4.1
Расскажу сегодня, как приготовить куриную грудку в мультиварке «Редмонд». Попробуйте, получается весьма сытное, вкусное, но при этом диетическое блюдо, не зря ведь это считается блюдом спортсменов! …далее
Добавил: Даша Петрова 28.11.2015
Салат из водорослей
3.6
Рецепт приготовления вегетарианского салата из морских водорослей. Японская кухня. …далее
Добавил: Cooking 30.09.2012
Салат в авокадо
4.4
Этот салат в авокадо в домашних условиях готовится просто, а получается неизменно вкусным и сытным. Почему-то наши хозяйки авокадо используют редко, а очень даже зря! Оригинальные блюда получаются! …далее
Добавил: Даша Петрова 15.03.2015
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 5
Кабачки жареные без масла
4.3
Иногда хочется чего-то очень легкого. Что может быть лучше, чем кабачки? Они почти все состоят из воды. Их рекомендуют для всевозможных диет. Жареная пища не полезна из-за масла, но его тут нет. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 23.07.2015
Постная овсяная каша
5.0
В этом посте я расскажу вам, как приготовить постную овсяную кашу. Это замечательный завтрак, который вас зарядит энергией и, что немаловажно, насытит организм на полдня точно. Рекомендую. …далее
Добавил: Ира Cамохина 04.08.2017
Смузи из киви для похудения
5.0
Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи — или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. …далее
Добавил: Арина Вольская 22.03.2015
Творог с зеленью для похудения
5.0
Диета не означает лишать себя полезных продуктов. Следует есть все вмеру и разнообразить свой рацион. Данное блюдо отлично вписывается в законы диет. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 14.04.2015
Гречневая каша с овощами
5.0
Казалось бы, простая гречневая каша, ничего удивительного, но если добавить несколько ингредиентов, получается кулинарный шедевр! Много лука, как и масла каше не навредят! Попробуйте, советую! …далее
Добавил: Алексей Марчук 26.01.2015
Суп грибной с шампиньонами
4.4
Не знаете, что приготовить на обед? Сварите простой, аппетитный и ароматный грибной супчик. Минимум усилий и ингредиентов, а в результате вы получите отличное первое блюдо для всей семьи. …далее
Добавил: Марина Золотцева 21.10.2016
Вареная картошка с зеленью
4.0
Вареная картошка с зеленью — это очень простое, вкусное блюдо. Но не всегда мы подаем картошечку правильно! Картофель с кусочком сливочного масла и зеленью – невообразимо вкусное блюдо. …далее
Добавил: Galate 18.04.2015
Кефир с перцем
4.5
Этот коктейль из кефира и перца способен не только сжигать лишние калории, но и активизировать работу ЖКТ. Перец разгонит кровь, заставит быть в тонусе. …далее
Добавил: Вика Василенко 16.08.2015
Легкий салат с креветками
3.6
Быстрый в приготовлении салат с креветками можно сделать на обед или ужин, предложить в качестве перекуса своим родным. Все его ингредиенты идеально дополняют друг друга, не перебивая вкусы и ароматы. …далее
Добавил: Юлия Резник 29.10.2019
Кефир с зеленью
5.0
Отличное сочетание зелени и кефира способно не только очистить кишечник, но и поможет не набрать лишние килограммы. …далее
Добавил: Vikulia 11.04.2015
Зелень для похудения
4.8
Сейчас очень актуальны такие зеленые коктейли для похудения. Готовьте, пейте и будьте здоровы! …далее
Добавил: Vikulia 12.04.2015
Салат из кальмаров и мидий с чипсами «Жемчужина моря»
5.0
Легкий, вкусный, полезный и быстрый в приготовлении салат «Жемчужина моря» из морепродуктов с чипсами и салатом айсберг не оставит равнодушным даже самых привередливых и капризных гурманов. …далее
Добавил: Dimacook 10.10.2019
Суп для похудения из сельдерея
5.0
Этот суп отлично регулирует обмен веществ, в его состав входит сельдерей, который способствует очищению организма. Он малокалорийный, ведь приготовлен из овощей, вкусный и прекрасно насыщает. …далее
Добавил: Арина Вольская 15.06.2017
Фасоль красная тушеная
4.6
Фасоль по свойствам заменяет мясо, именно поэтому она так популярна. Ее едят в пост и при соблюдении диеты, а также вегетарианцы. Попробуйте простой рецепт, как приготовить фасоль красную тушеную. …далее
Добавил: Антон Сорока 05.10.2016
Кефир с имбирем
4.0
Весьма полезный коктейль, с которого можно начать день. Имбирь активизирует обменные процессы, сожжет лишние калории и подарит чувство бодрости. …далее
Добавил: Вика Василенко 09.08.2015
Рис с шампиньонами
4.4
Гуляете по сайту в поисках идеального гарнира? Вам сюда, не проходите мимо! Рис с шампиньонами станет отличным дополнением к любому блюду из птицы или мяса, да и как отдельное блюдо его можно подать. …далее
Добавил: Bamby 13.05.2013
Детокс-смузи: 3 рецепта
5.0
Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018
Кукурузная каша на молоке
3.9
Попробовав впервые эту замечательную кашу, я сразу же влюбилась в ее потрясающий, ни с чем не сравнимый вкус, так что теперь с этого полезного блюда практически всегда начинается мой день. …далее
Добавил: Dashuta 19.01.2015
Тиляпия на пару
4.0
Предлагаю приготовить тилапию на пару. Блюдо получается очень нежным, вкусным и что немаловажно — диетическим. Для тех кто старается питаться не только здоровой, но и вкусной пищей, этот рецепт будет как нельзя кстати. …далее
Добавил: Deemmaq 24.07.2018
Смузи с бананом
4.3
Предлагаю начать утро с сытного и питательного напитка — смузи с бананом. Благодаря банану смузи приобретает густую консистенцию, приятный вкус и аромат. …далее
Добавил: Vikulia 19.03.2015
Жиросжигающий чай
5.0
Вкусный чай с модными нынче ягодами годжи. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 03.04.2015
Куриные грудки в духовке
4.3
Не каждый может приготовить грудку, чтобы она была румяной снаружи и сочной внутри. Важно не переусердствовать, поэтому предлагаю один из лучших вариантов, как приготовить куриные грудки в духовке. …далее
Добавил: Антон Сорока 05.10.2016
Банановые оладьи на кефире
4.6
Банановые оладьи на кефире готовятся очень быстро и легко. Идеально подойдут для завтрака, позволяя порадовать себя и близких оригинальным и вкусным блюдом. …далее
Добавил: Елена Alex 18.01.2016
Коктейль из шпината
4.8
Этот коктейль считается одним из самых полезных, поэтому пить его следует не только тем, кто решил похудеть, но также и тем людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят чувствовать себя хорошо. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Греческий салат с цуккини и помидорами
4.7
Летом нет ничего лучше, чем сочетание свежих овощей с порцией хорошего оливкового масла. Предлагаю приготовить греческий салат с цуккини и помидорами. …далее
Добавил: Саша Кружко 27.07.2018
Суп из морской капусты
4.3
Вы любите морскую капусту? Нет? Это нужно исправить! Думаю, простой рецепт супа с морской капустой убедит вас в том, что даже водоросли могут быть настоящим деликатесом! …далее
Добавил: Kurzyupa 08.11.2013
Салат из свеклы для похудения
4.5
Этот салат очень популярен среди женщин. Он является легким, диетическим, с отличным «худеющим» эффектом. К тому же, очень витаминным. …далее
Добавил: Vikulia 06.03.2015
Картофельные чипсы в духовке без масла
4.2
Хочу порекомендовать вам обратить внимание на этот несложный и очень удачный вариант, как приготовить картофельные чипсы в духовке без масла. Это отличная закуска домашнего приготовления. …далее
Добавил: Марина Золотцева 15.05.2016
Итальянский суп из помидоров
3.2
Я обожаю итальянскую кухню. Италия вообще считается самой кулинарной страной мира. В моей кулинарной книге много рецептов итальянских блюд. Предлагаю один из вариантов итальянского супа из помидоров. …далее
Добавил: Sauliute 24.04.2014
Салат с черникой и дыней
Быстрый рецепт приготовления легкого и полезного салата из черники, зеленого лука, джикамы, дыни, болгарского перца и руколлы. …далее
Добавил: Koch 18.01.2011
Постный суп из брокколи
4.2
Легкий, но весьма сытный постный суп из брокколи готовится очень быстро. Отличный вариант для постящихся и придерживающихся строгой овощной диеты. …далее
Добавил: Арина Вольская 01.06.2013
Спаржа в пароварке
3.0
Нет ничего полезнее сезонных овощей, а тем более спаржи, а еще и приготовленной правильным способом. Чтобы не растерять витамины, расскажу, как приготовить спаржу в пароварке, — просто и вкусно! …далее
Добавил: Даша Петрова 26.11.2013
Салат из зеленой редьки с морковью
4.6
Не всегда же есть сытную и жирную еду. Иногда хочется что-нибудь лёгкое, чтобы после этого не было тяжести в желудке. Когда у меня возникает такое желание, я готовлю простой и полезный салат. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 09.02.2017
Салат с креветками «Вкусный»
3.6
Салат с креветками «Вкусный» — это идеальный, в моем понимании кулинарии, салат с креветками. Простой рецепт вкусного салата с креветками поможет вам сделать салат не хуже, чем в дорогом ресторане. …далее
Добавил: Roksolana 20.03.2013
Суп с гречкой
4.6
Рецепт супа с гречкой наверняка известен каждой хозяйке, ведь этот суп — один из самых популярных в славянских народах. И это неудивительно: суп действительно получается очень питательный и вкусный. …далее
Добавил: Kaviansky 17.10.2013
Коктейль из зелени
4.6
Самое время оздоровить немного свой организм и зарядить его энергией и жизненной силой, а сделать это нам поможет простой рецепт коктейля из зелени, ведь такой напиток — это польза в чистом виде. …далее
Добавил: Dashuta 28.01.2015
Грудка индейки в мультиварке на пару
3.7
Предпочитаете легкие, полезные и низкокалорийные блюда? Тогда рецепт приготовления грудки индейки в мультиварке на пару именно то, что вам нужно. Для взрослых и детей, на обед или ужин. …далее
Добавил: Марина Золотцева 12.09.2015
Куриные грудки диетические
3.8
Самое популярное и самое доступное диетическое мясо — это куриные грудки. С помощью этого рецепта вы легко приготовите сочные и ароматные куриные грудки без обжарки и лишнего жира. Вкусно будет всем! …далее
Добавил: Арина Вольская 28.10.2016
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 8
Курица с дыней
3.0
Курица с дыней относится к легкой приятной еде. Ужин, приготовленный по этому рецепту будет вкусным, сытным и полезным. Вы хорошо поужинаете и получите минимум калорий. Вот рецепт простой и легкий! …далее
Добавил: Galate 19.12.2013
Рагу из помидоров и перца
Аппетитное и простое в приготовлении рагу из помидоров и перца в домашних условиях станет настоящей находкой для любителей овощных блюд. Рагу также может стать отличным гарниром к мясу или рыбе. …далее
Добавил: Марина Золотцева 26.03.2015
Креветки под соусом
5.0
Очень простой вариант, как приготовить креветки под соусом из сметаны и зелени. Его стоит взять на заметку любителям легких блюд и морепродуктов. Вкусно, аппетитно и довольно быстро. …далее
Добавил: Марина Золотцева 29.07.2015
Кускус с цукини
5.0
Кускус с цукини — нежный и восхитительный гарнир, который готовится очень быстро. Он популярен во многих восточных странах. Это идеальное сочетание кускуса с овощами! …далее
Добавил: Itsme 07.10.2013
Салат «Провансаль»
4.5
Люблю я лёгкие салатики. Готовлю их очень часто на обед и ужин. Они как нельзя лучше дополняют основные горячие блюда. Да и перекусить таким будет приятно. Поэтому знакомьтесь с моим рецептом. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 05.02.2017
Диетический салат «Метёлка»
3.8
Этот салат подойдет для тех, кто готовит свою фигуру к лету или соблюдает пост, так как он диетический и хорошо влияет на самочувствие. Называют его по-разному, но я предпочитаю название «Метелка». …далее
Добавил: Алина 22.02.2017
Восточный суп
Восточная кухня манит нас своими необычными вкусами и обилием приправ, нехарактерных для нашего региона. Хочу предложить приготовить в восточном стиле вегетарианский супчик. …далее
Добавил: Марина Немец 19.07.2017
Тефтели на пару
3.8
Если вы любите не только вкусную, но и полезную еду, тогда на рецепт тефтелей на пару обязательно стоит обратить внимание. Оригинальные, аппетитные и очень сочные. …далее
Добавил: Марина Золотцева 23.08.2015
Соленые сырники с зеленью
4.4
Соленые сырники с зеленью — прекрасное блюдо, к тому же, очень полезное. Я считаю, что это диетическое блюдо, а для тех кто худеет — просто незаменимое. Белок и витаминная зелень, что еще нужно?
…далее
Добавил: Galate 14.04.2015
Салат с авокадо и грушей
3.3
Изысканный, потрясающий на вкус и несложный вариант, как сделать салат с авокадо и грушей, голубым сыром и орешками — предлагаю вашему вниманию. …далее
Добавил: Марина Золотцева 11.11.2015
Cалат: авокадо с креветками
4.0
Тут я поделюсь с вами простым рецептом и расскажу, как приготовить салат из авокадо с креветками. Это простое и вкусное блюдо для тех, кто любит лёгкую и полезную пищу. Повторите на своей кухне! …далее
Добавил: Ju Lia 21.07.2016
Салат из цукини
4.7
Салат из цукини — легкий овощной салатик, приготовленный в азиатском стиле. Салат имеет несколько особенностей — нарезку, заправку и добавление жареного арахиса. Попробуйте, получается восхитительно! …далее
Добавил: Catalonia 06.06.2013
Постное рагу
4.7
В период Великого поста наш организм как никогда нуждается в витаминах и питательных веществах. Поэтому овощное рагу должно быть на столе у каждого, кто придерживается вегетарианской и постной диеты. …далее
Добавил: Яна Горностаева 14.04.2016
Хлебцы из отрубей
Хлебцы из отрубей пригодятся вам, если вы решили придерживаться правильного питания. В них только полезные ингредиенты, такой состав порадует любого диетолога. Отличный вариант, чтобы перекусить. …далее
Добавил: Яна Горностаева 17.10.2016
Гречневая каша с тыквой
2.8
Если вы до сих пор не готовите тыкву, то вам следует начать это делать! Сколько интересных и разнообразных рецептов с этим овощем можно найти! Блюда вкусные и полезные. Вот вам один интересный рецепт. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 18.11.2016
Бобы с артишоками
3.6
Рецепт приготовления блюда из бобов и артишоков, снабженное зеленью и специями …далее
Добавил: Cuoco 28.03.2011
Оладьи из цукини
5.0
Если вы любите кабачковые оладьи, то попробуйте заменить их главный ингредиент на цукини. Тогда они получатся еще нежнее. Цвет этого овоща более насыщенный, а вкус — ярче и мягче. Вам понравится! …далее
Добавил: Яна Горностаева 26.11.2016
Салат из фасоли
1.0
Фасоль – это естественный белок, который заменяет мясо. Этот простой салат — на самом деле очень удачное решение, сделать такой очень просто. Рассказываю, как приготовить салат из фасоли. …далее
Добавил: Антон Сорока 01.03.2017
Авокадо с сыром
3.1
Хотите удивить гостей и близких невероятно оригинальной и очень аппетитной закуской? Тогда используйте этот простой рецепт авокадо с сыром и пикантным соусом, запеченного в духовке. …далее
Добавил: Марина Золотцева 24.03.2015
Белковый салат с курицей
4.1
Поделюсь с вами простым рецептом белкового салата с курицей. Мне его в свое время подсказал тренер в спортзале, и я вам скажу, это действительно не только полезно, но и вкусно, и сытно! Попробуйте! …далее
Добавил: Даша Петрова 29.05.2015
Гречка с вешенками
4.5
Гречка с вешенками — это простое блюдо, которое относится больше к повседневной пище. Но это — отличный гарнир, который подходит к любому виду мяса и птицы. Просто, сытно, вкусно — вот его описание. …далее
Добавил: Яна Горностаева 23.02.2016
Вареная кукуруза на зиму
3.7
Хотите заготовить кукурузу, но на консервацию нет времени? Отличный вариант — это вареная кукуруза на зиму в домашних условиях. Початки сохраняют свой вкус и круглый год свежая кукуруза на столе. …далее
Добавил: Марина Золотцева 06.10.2014
Cпаржа с овощами
4.4
Потрясающее блюдо быстрого приготовления. Понравится тем дамам, которые хотят похудеть, а так же вегетарианцам. …далее
Добавил: Kovaliovanastya 11.05.2014
Патиссоны, фаршированные гречкой
4.7
Желаете чего-нибудь необычного на ужин? Приготовьте сочные патиссоны с гречневой начинкой. Блюдо довольно «экономное» и доступное, к тому же, готовится очень быстро, а результат просто превосходный! …далее
Добавил: Алексей Марчук 22.08.2014
Баклажаны жареные «Павлиний хвост»
4.3
Известная всем закуска из баклажанов для праздничного стола. Рассказываю и показываю простой рецепт приготовления баклажанов жареных «Павлиний
хвост». …далее
Добавил: Марина Щербакова 19.07.2015
Куриные шашлычки
4.2
Отказаться от нежного маринованного мяса невозможно, не взирая на пору года. Сейчас я расскажу вам, как приготовить нежные куриные шашлычки у себя дома, пока за окном растут сугробы. …далее
Добавил: Бажена Белинская 18.05.2016
Куриная грудка диетическая
4.0
Для тех, кто предпочитает легкие и низкокалорийные блюда, хочу предложить простой, но очень классный способ, как приготовить куриную грудку диетическую на гриле с ароматными травами и лимоном. …далее
Добавил: Марина Золотцева 15.02.2017
Салат с куриными грудками
4.3
Если вы — поклонник здорового питания, вам этот рецепт приготовления салата с куриными грудками очень понравится! Минимум калорий и простых углеводов, только белок и полезные минералы. Советую всем! …далее
Добавил: Даша Петрова 31.03.2017
Салат с грейпфрутом и курицей
5.0
Интересный салат с грейпфрутом и курицей, в котором сочетается соленое, кислое и острое. Потрясающий вкус! Такой салат можно приготовить даже на ужин, поскольку он низкокалорийный. Пробуйте!
…далее
Добавил: Юлия Мальченко 03.02.2017
Салат из зеленой редьки
4.1
Терка и несколько свежих овощей — вот и все, что нужно, чтобы приготовить салат из зеленой редьки. Салат получается легким, витаминным, диетическим — как и положено овощному салату. …далее
Добавил: Виталия 12.05.2014
Гуслянка
4.0
Этот потрясающий кисломолочный напиток спасет вас от зноя и жары! Он очень необычный по вкусу и консистенции, а приготовить его невероятно просто! …далее
Добавил: Dashuta 14.04.2014
Грейпфрутовый смузи
5.0
Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018
Рис с кукурузой
2.3
Рис с кукурузой это интересный гарнир, сытный и приятный на вкус. Рис с кукурузой обычно хорошо едят дети, его можно готовить его и как основное блюдо. Рис с кукурузой — это основа многих салатов. …далее
Добавил: Galate 27.11.2013
Фриттата с кабачками
4.5
Фриттата — итальянский омлет, очень вкусное и питательное блюдо, продукты для которого вы можете менять в зависимости от вашего настроения или предпочтений. …далее
Добавил: Nufica 27.11.2014
Овощной смузи для похудения
2.8
Сегодня хочется рассказать вам рецепт, как приготовить овощной смузи для похудения. Его уникальность заключается в простоте, ведь такой смузи готовится быстро и легко, он подойдет людям на диете. …далее
Добавил: Арутюнова Кристина 21.06.2017
Жареные баклажаны с чесноком
4.5
Едва ли не самое тривиальное, что можно приготовить из баклажанов — это жареные баклажаны с чесноком. Быстро, просто и весьма красиво. …далее
Добавил: Павел 23.07.2012
Кукуруза в банке на зиму
3.9
Любите делать домашние заготовки? Тогда обратите внимание на рецепт приготовления кукурузы в банке на зиму — отличный вариант сохранения любимого лакомства на весь год. …далее
Добавил: Марина Золотцева 10.09.2014
Суп из нута
3.2
Вкусный сытный суп с восточными специями покорит вас пряным ароматом и необычным вкусом. Рассказываю, как приготовить суп из нута — вкусный и необычайно ароматный, с нотками восточной кулинарии. …далее
Добавил: Арина Вольская 09.06.2013
Консервированные патиссоны
3.5
Консервированные патиссоны — те же тыквочки, только вид у них разрисованной летающей тарелки. Небольшие консервированные плоды отлично выглядят на столе закусок. Получаются они твердыми и хрустящими. …далее
Добавил: Julechka 15.07.2013
Суп из кабачков для похудения
4.6
Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то для начала вам необходимо сбалансировать питание. Суп из кабачков для похудения отлично подойдет для тех, кто хочет поддерживать свое тело в отличной форме. …далее
Добавил: Dashuta 24.04.2014
Диетические блюда для похудения – рецепты в домашних условиях
Питание, которое отличается низкой калорийностью, позволяет держать тело в тонусе. Диетические блюда, предназначенные для похудения, не только вкусные, но и полезные. Все рецепты запросто получится повторить в домашних условиях. Главное, выбрать из всего разнообразия то, что придётся по вкусу. Давайте начнём!
Особенности диетического рациона
1. Малокалорийные блюда должны присутствовать в меню для похудения. Меняйте рецепты, чтобы не привыкать к одному вкусу. В противном случае повысится риск срыва.
2. Не стоит ограничивать себя в приёмах пищи. Помните, что кушать необходимо дробно. Трапезничайте минимум 4 раза за сутки, в идеале – 6 раз.
3. Обязательно делайте полезные перекусы. Между основными приёмами пищи разрешается употреблять фрукты и салаты на их основе, ягоды, орехи, сырную нарезку (в пределах нормы).
4. Возьмите за привычку записывать съеденные за сутки блюда. В конце недели изучайте ваши походы к холодильнику, исключая лишнее.
5. Подсчитывайте калории, исходя из образа жизни, весовой категории, половой принадлежности и возрастной группы. Не превышайте ежесуточную норму.
6. Не голодайте. Диетические блюда специально созданы для похудения, отказываться от них не следует. Выберите для себя любимые рецепты, готовьте с удовольствием в домашних условиях. Если будете голодать, организм всё равно возьмёт своё в следующий приём пищи.
7. Пейте воду, рассчитав необходимый объём с учётом вашего веса. На 1 кг. массы полагается 30—40 мл. жидкости. Дополняйте воду свежевыжатыми соками, травяными чаями.
8. Кушайте перед зеркалом. Это психологический трюк, который позволяет существенно сократить объём пищи. Как следствие, вы захотите выглядеть стройнее, поэтому съедите меньше.
9. Откажитесь от скудного меню, иначе диета вам быстро надоест. Экспериментируйте с рецептами, добавляя любимые ингредиенты. Будьте осторожней с солью и пряностями.
10. Насыщайте организм белковой пищей, она помогает запустить метаболические процессы. На этом фоне расщепляется жировая ткань, лишний вес уходит постепенно, без стресса для организма.
Рецепты диетических блюд и напитков для похудения
Представляем на ваш суд только лучшие диетические блюда. Они идеально подходят для похудения. Рассмотрите все рецепты, после чего попробуйте повторить их в домашних условиях.
№1. Салат «Щётка» (метёлка)
капуста-белокочанка — 0,3 кг.
салатные листья — 6 шт.
свёкла, морковь (сырые) — по 1 шт.
масло оливы — по факту
Салат «Щетка» разработан не только для похудения, но и комплексной чистки кишечника от застойных явлений. Рецепт предельно прост.
1. Белокочанку сполосните, нашинкуйте как можно тоньше. Натрите к капусте морковину и свёклу, оставьте на 10 минут.
2. Через заданный промежуток времени порвите салатные листья. Смешайте всё воедино, залейте маслом и дегустируйте.
№2. Суп-пюре из брокколи
бульон — 1 л.
капуста цветная, брокколи — по 500 гр.
лук — 0,5 шт.
картофельные клубни — 2 шт.
пряности
1. Отварите капусту с брокколи (соцветия) на протяжении 7 минут в солоноватой воде.
2. Переместите в бульон, добавьте картофельный клубень. Уваривайте на ленивом огне до той поры, пока картошка не размягчится.
3. За этот срок прожарьте на малом количестве масла порубленную в кубик луковицу. Переместите поджарку в кастрюлю.
4. Притрусите суп пряностями и солью. Вооружите погружным блендером и всё измельчите. Ещё раз вскипятите и выключите.
5. Диетические первые блюда допускаются к ежедневному употреблению для похудения. Рецептов супов много, но этот проще всего сделать в домашних условиях.
№3. Имбирный чай
вода — 1,8 л.
мёд — на свой вкус
коричная палочка — 1 шт.
лимон — 1 шт.
корешок имбиря — 9—10 см.
Если вы придерживаетесь особого меню, имбирный чай прекрасно в него впишется. Для похудения напиток принимают вместо обычного чая. Вот рецепт приготовления.
1. Лимон отправьте в морозилку на 7 минут, затем сразу переместите в горячую воду на 3 минуты.
2. Покатайте цитрус по столу, чтобы в дальнейшем было легче выдавить сок. Разрежьте плод надвое, выжмите жидкость.
3. Подготовьте кастрюлю. Влейте в неё воду в количестве по рецептуре. Добавьте коричную палочку и порубленный очень мелко имбирный корень.
4. Установите содержимое на ленивый огонь, при малейших признаках закипания выключайте. После получасового настаивания пробуйте, добавив цитрусовый сок и мёд.
№4. Банановые панкейки из овсянки
яйцо — 1 шт.
молоко — 130 мл.
разрыхлитель — 5 гр.
банан — 1 шт.
сахарный песок (коричневый) — 20 гр.
овсянка (мелкий/средний помол) — 130 гр.
Панкейки дополняют диетические блюда. Вы не ослышались, блины можно есть для похудения. В домашних условиях они готовятся проще простого.
1. Банан измельчите блендером либо используйте другой метод. Главное, превратить фрукт в кашицу.
2. Яйцо соедините с сахарным песком и проработайте до растворения крупиц венчиком. Для блинов не нужно взбивать массу сильно.
3. Введите к яичной смеси муку с разрыхлителем. Убедитесь, что нет комков, только после этого вливайте молоко.
4. В конце приплюсуйте кашицу бананов. Набирайте однородный состав половником и выкладывайте на сухую сковородку. Жарьте до румяности.
5. Диетические рецепты для похудения не могут обойтись без американских блинчиков, приготовленных в домашних условиях.
№5. Вода с корицей и мёдом
прогретая до 60 градусов вода — 0,2 л.
коричный порошок — 1 ч. л.
мёд — 1 ст. л.
Корица и мед давно применяются для похудения, предлагаем рецепт.
1. Порошок пропустите через сито в прогретую воду. Оставьте жидкость на 15 минут, после чего введите мёд.
2. Засеките ещё 12—15 минут, пробуйте. По правилам необходимо пить по 0,1 л. дважды за день – после пробуждения и перед отходом ко сну.
№6. Зелёный чай с молоком
молоко — 1,5 л.
чай листовой зелёный — 4 ч. л.
Употреблять можно не только диетические блюда, но и напитки для похудения. Все рецепты просты, включая этот. Приготовьте полезный чай в домашних условиях.
1. Отправьте молоко на плиту и дождитесь появления первых пузырьков. В заварник из фарфора положите чай. Влейте молоко.
2. Заваривайте 4—6 минут. Общий объём лучше разделить на несколько порций. Пейте по 0,25 л. каждые 2 часа.
Это отличный рецепт для похудения. Потребление зеленого чая с молоком в скором времени даст положительный результат.
№7. Салат с яблоком и курицей
сельдерей — 4 стебля
грудка куриная — 0,2 кг.
яблоко зелёного сорта — 1 шт.
домашний йогурт — 60 гр.
карри в порошке — 0,5 ч. л.
лук зелёный — 10 гр.
орехи (любые) — 1 ст. л.
В сбалансированное меню обязательно должны входить диетические салаты. Все рецепты, в том числе этот, эффективны для похудения.
1. Сварите мясо и нарежьте небольшими кусочками. Отправьте в салатницу. Сюда же добавьте порубленный сельдерей.
2. Удалите у яблока семенную коробочку, нашинкуйте кубиками, отправьте в общее блюдо.
3. Заправьте салат йогуртом и карри. Посыпьте орешками (при необходимости измельчите) и перемешайте.
№8. Салат «Солнечный»
чесночные дольки — 2 шт.
кукуруза консервированная — 150 гр.
ананас — 50 гр.
йогурт домашний — 60 мл.
капуста пекинская — 0,1 кг.
сок лимона — 30 мл.
масло оливы — 15 мл.
пряности
Диетические блюда должны быть разнообразными. Это важно для похудения. Зная различные рецепты, в домашних условиях можно приготовить всё, что угодно.
2. Посыпьте ингредиенты любимыми пряностями. Заправьте салат маслом, лимонным соком и йогуртом. Размешайте и дегустируйте.
№9. Тыквенная запеканка в духовке
творог — 0,5 кг.
манка — 60 гр.
тыквенная мякоть — 0,5 кг.
сахарный песок — 60 гр.
яйцо — 2 шт.
кефир низкожирный — 0,1 л.
Диетические блюда из тыквы пользуются огромной популярностью для похудения. Существуют различные рецепты, рассмотрим один из них подробнее.
1. Залейте крупу кефиром, размешайте, ждите разбухания. Тыквенную мякоть пропустите через блендер, протомите в мультиварке четверть часа.
2. Выделившийся сок обязательно сцедите. Оставьте кашицу остывать. Перетрите творог с яйцами, кефирной смесью и сахаром, взбейте блендером.
3. Примешайте к густой массе тыквенную кашу. Смажьте форму для запекания сливочным маслом, выложите заготовку.
4. Выпекайте блюдо в печи на 180 градусах около 50 минут. После остывания насладитесь запеканкой.
№10. Диетические котлеты в мультиварке
шампиньоны — 0,2 кг.
вода — 0,5 л.
рис — 160 гр.
морковка — 1 шт.
сухари для панировки — 70 гр.
приправы
1. Вымойте морковь, пропустите через тёрку. Грибы мелко порубите. В мультичашу всыпьте рис.
2. Добавьте морковку с грибами. Посыпьте приправами и влейте воду. Томите на режиме «Тушение» до готовности риса.
3. Из готовой массы слепите котлеты. Посыпьте их со всех сторон панировкой. Обжарьте на сухой сковороде.
Готовьте диетические блюда, которые предназначены для похудения. Рассмотрите вышепредставленные рецепты и начинайте экспериментировать в домашних условиях. При соблюдении правильного питания не забывайте регулярно заниматься спортом.
Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 7
Овощное рагу с патиссонами
4.3
Для любителей простых и полезных блюд предлагаю попробовать удивительно легкое, вкусное и очень аппетитное овощное рагу с патиссонами в домашних условиях. …далее
Добавил: Марина Золотцева 25.03.2015
Диетические банановые оладьи
3.0
Оладьи в классическом варианте приготовления получаются довольно-таки тяжелыми. Предлагаю приготовить диетические банановые оладьи из гречневой и пшеничной муки. Натуральное удовольствие! …далее
Добавил: Алексей Марчук 22.05.2016
Салат с кабачками и курицей
3.9
Это очень интересный и оригинальный рецепт приготовления салата с кабачками и курицей, и я уверена, что вы такого точно не пробовали! Ведь тут кабачки будем кушать практически сырыми! Свежо и вкусно! …далее
Добавил: Даша Петрова 04.06.2015
Ошиташи — Отварной шпинат
4.8
Отварной шпинат с соей и кунжутом. Ошиташи (Oshitashi) один из самых распространенных гарниров в японских ресторанах. Вкус нежный, чистый и идеально сбалансированный. …далее
Добавил: Deemmaq 01.12.2010
Диетический шашлык
4.6
Мясо, запеченное на углях — это, конечно, классно, но не каждому здоровье позволяет лопать жирную свинину да еще и с зажаристой корочкой. Как сделать диетический шашлык, сохранив все питательные вещества и вкусовые качества мяса? Ничего сложного — просто следуйте инструкции!;) …далее
Добавил: Kurzyupa 22.05.2014
Гречка в горшочке в духовке
4.6
Если вы решили приготовить гречневую кашу, но хотите сделать блюдо более необычным и вкусным, значит этот рецепт то, что вы искали. Мы будем готовить невероятно ароматную и вкусную гречку в горшочках. …далее
Добавил: Dashuta 23.04.2014
Овсяная каша для похудения
3.5
Расскажу вам особенный рецепт приготовления овсяной каши для похудения! Не забывайте, что каша хороша утром, а на обед и ужин кушайте овощи, приготовленную на пару рыбу или птицу. …далее
Добавил: Kovaliovanastya 31.03.2014
Киноа с авокадо
5.0
Если вы любите легкие, оригинальные и аппетитные блюда, тогда обязательно повторите этот простой рецепт киноа с авокадо, овощами и вкуснейшей заправкой на своей кухне. Полезное может быть вкусным! …далее
Добавил: Марина Золотцева 25.06.2016
Блинчики по Дюкану
Это тонкие и диетические блины, которые рекомендует готовить известный французский диетолог Пьер Дюкан. Выпечка отлично подходит для тех, кто на диете, или же для тех, кто не употребляет жирную пищу. …далее
Добавил: Алексей Марчук 19.04.2017
Мидии с рисом по-турецки
3.0
Моя мечта, которая, надеюсь, сбудется, это переехать жить на Средиземное море. Этот климат, солнце, вода, а самое важное — рыба и морепродукты, просто так и манят меня к себе. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 31.01.2017
Овощные голубцы
4.3
Если вы любите овощи, то посмотрите как приготовить овощные голубцы. Это вариант всеми любимого блюда без мяса, подходящий для тех, кто является приверженцем вегетарианского питания. …далее
Добавил: Ju Lia 03.07.2016
Грибная лапша
4.3
Непревзойденное, ароматное и питательное первое блюдо с шампиньонами и лапшой. Идеально подойдет для обеда в домашнем кругу. Готовится быстро, просто и без лишних усилий. …далее
Добавил: Алексей Марчук 05.09.2014
Салат с киноа и помидорами
4.2
В поисках необычных, вкусных и легких блюд не проходите мимо этого простого варианта, как приготовить салат с киноа и помидорами. Он яркий, полезный и очень аппетитный. Попробуйте! …далее
Добавил: Марина Золотцева 26.06.2016
Гречневая каша по-монастырски
3.9
Я готовлю гречку очень часто, она полезная и вкусная. Но иногда так хочется разнообразить уже приевшиеся рецепты. Так вот представляю вашему вниманию кашу по-монастырски …далее
Добавил: Бажена Белинская 28.11.2015
Постный грибной суп из шампиньонов
4.5
Вкусный и легкий суп из шампиньонов готовится довольно быстро и просто. Вы можете приготовить его в любое время года с минимальным количеством ингредиентов. Рецепт базовый, дополняйте по своему вкусу. …далее
Добавил: Арина Вольская 21.03.2016
Плов из мидий
3.6
Это невероятно вкусное морское блюдо родом из Одессы, и этот рецепт я сохранила в таком виде, в котором он попал ко мне. Плов получается очень вкусным и безумно ароматным. Советую приготовить! …далее
Добавил: Татьяна Перова 07.04.2017
Плов с кальмарами
4.2
Захотелось разнообразить рацион? Почему бы не узнать, как приготовить плов с кальмарами, — необычное, сытное и с насыщенным вкусом блюдо придется по душе всем, а ради этого можно и потратиться. …далее
Добавил: Даша Петрова 30.09.2013
Фаршированные кальмары в мультиварке
4.4
Любителям морепродуктов рекомендую обязательно попробовать невероятно вкусные, нежные и аппетитные фаршированные кальмары в мультиварке. …далее
Добавил: Марина Золотцева 12.05.2014
Кальмары в воке
4.1
Вкусное и оригинальное блюдо должно понравится тем, кто любит блюда в восточном стиле. Готовится довольно быстро и вы не успеете устать:) …далее
Добавил: Арина Вольская 14.02.2015
Баклажаны по-гречески
4.6
Рецепт баклажаны по-гречески или греческие баклажаны — для всех любителей овощей. Приготовление вкусной закуски из баклажанов с овощами и зеленью доступно и в домашних условиях, и на природе. …далее
Добавил: Cuoco 02.05.2013
Плов с грибами
3.9
Плов с грибами — легкое и быстрое в приготовлении основное блюдо. Вы сможете приготовить горячее всего за полчаса! Для этого блюда я использую шампиньоны, но подойдут и любые другие грибы. …далее
Добавил: Julechka 27.09.2013
Гречка с кукурузой
3.5
Очень вкусное и в то же время простое блюдо, в котором все ингредиенты замечательно сочетаются друг с другом. Это отличный способ разнообразить приготовление обычной гречки. …далее
Добавил: Dashuta 05.01.2014
Кукуруза на пару
4.6
Я готовлю кукурузу только на пару. Рекомендую поступать так же всем, у кого есть пароварка. Кукуруза на пару получается намного вкуснее, чем обычная варёная. Насыщенная вкусом! Попробуйте. …далее
Добавил: Kovaliova 02.07.2014
Мидии в воке
Блюда из мидий готовятся очень легко, а в воке процесс готовки очень ускоряется. Вкусное блюдо в тайском стиле. …далее
Добавил: Арина Вольская 13.02.2015
Салат из редьки с яблоком
4.6
Салат из редьки с яблоком легкий и полезный. Он улучшает пищеварение и богат витаминами. Это отличное дополнение к тяжелым мясным блюдам. Обязательно попробуйте приготовить этот салатик! …далее
Добавил: Яна Горностаева 13.06.2016
Гречневая каша с творогом
Казалось бы, как можно сочетать такие продукты, как гречневая крупа и творог? Но, как оказывается, они не просто могут сочетаться, из них можно даже приготовить полноценное и очень вкусное блюдо! …далее
Добавил: Яна Горностаева 28.11.2016
Капуста для похудения
3.9
Для желающих похудеть рекомендую капусту — квашеную, кислую, свежую и готовую. Обязательно посоветуйтесь с семейным доктором на случай противопоказаний! Простой рецепт капусты для похудения — супчик. …далее
Добавил: Aelita 09.08.2013
Фасоль тушеная в мультиварке
3.6
Фасоль тушеная в мультиварке — один из самых простых и эффективных способов приготовления этого замечательного овоща. Получается сытный, но не вредный для здоровья, питательный гарнир. …далее
Добавил: Dashuta 19.10.2013
Баклажаны с морковкой фаршированные
4.1
Предлагаю вашему вниманию рецепт приготовления фаршированных баклажанов с морковкой. Это прекрасная закуска, очень аппетитная и пикантная. Сделать ее довольно просто, а результат — фантастический. …далее
Добавил: Марина Золотцева 24.10.2015
Овощное рагу с фасолью
4.8
Такое овощное рагу с фасолью может быть самостоятельным блюдом, а может выступать в качестве гарнира. Это постное, но в то же время очень вкусное и сытное блюдо, которое кушают с удовольствием и дети. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 30.10.2016
Салат из редьки
4.3
Приготовим полезный салат из редьки. Салат очень актуален для осенне-зимнего периода, ибо редька хорошо сохраняется. Салат приятный. Попробуйте. …далее
Добавил: Dashunia 27.09.2012
Киноа для похудения
3.9
Для тех, кто следит за весом и считает калории, для кого проблема разнообразия меню стоит очень остро, предлагаю очень легкий и аппетитный вариант, как сделать киноа для похудения с овощами. …далее
Добавил: Марина Золотцева 10.02.2016
Смузи с киви
5.0
Киви идеально подходит для приготовления зеленых детокс-смузи. В напиток могут входить и другие зеленые фрукты, овощи и зелень. Сегодня хочу поделиться рецептом, как приготовить смузи с киви. …далее
Добавил: Леся Федунова 04.08.2017
Шашлык из курицы с помидорами черри
4.1
Шашлык из курицы с помидорами черри — восхитительно сочный и нежный шашлык, фишка которого — в до безумия простом, но очень удачном маринаде. Маринуется быстро, получается — очень вкусно. …далее
Добавил: Павел 22.05.2014
Куриный суп для похудения
3.6
Я предлагаю вам замечательный рецепт супа для похудения, который отлично справится с чувством голода, и при этом он не содержит большое количество калорий, а еще он невероятно вкусный и ароматный. …далее
Добавил: Dashuta 24.04.2014
Суп из томатов для похудения
5.0
Рецепт приготовления супа из томатов для похудения — для любителей диет и не только. Душистая петрушка, сельдерей и яркий томат помогут не только похудеть, но и поднимут настроение. …далее
Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014
Кусочки кабачков в кляре
5.0
Кусочки кабачков в кляре я готовлю обычно летом на даче прямо в беседке. Без этого летнего лакомства с хрустящей корочкой не обходится ни одно летнее застолье. Вкусно, полезно, здорово! …далее
Добавил: Galate 08.09.2014
Салат с водорослями Чука
3.7
Любители азиатской кухни, не проходите мимо, так как я спешу поделиться с вами несложным, но очень классным вариантом, как приготовить салат с водорослями Чука. …далее
Добавил: Марина Золотцева 10.11.2015
Морская капуста по-корейски
3.5
Если попробовать это блюдо закрытыми глазами, то мало кто догадается, что его основой является именно морская капуста. Предлагаем попробовать, как приготовить морскую капусту по-корейски. …далее
Добавил: Антон Сорока 02.09.2016
Оладьи из кабачков и моркови
4.6
Летом, в сезон овощей, хочется максимально разнообразить рацион и каждый раз готовить что-нибудь вкусненькое. Один из довольно простых и быстрых вариантов — это оладьи из кабачков и моркови. …далее
Резко набрала вес за 3дня 4 кг — МедВопрос, ответ врача
Здравствуйте, Наталья
Причин остановки или увеличения веса много, одни из них могут быть: Взвешивание. Вы даже не подозреваете, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Меняйте чаще батарейки. Прежде чем паниковать, убедитесь в том, что весы исправны. Взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах. Калории. Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести дневник питания, с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня. Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно есть, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса. Режим питания. Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы. Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фрукты, и только уже потом приступайте к ужину (принцип дробного питания). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас. Задержка жидкости в организме. Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте, особенно колбасы, сосиски и прочие. Дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли. Недостаток жидкости в организме. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена. Питание и спорт. Многие люди наивно полагают, что если заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте. Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир. Неправильные физические нагрузки. Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно- сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.
Но если ваш вес все- таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью. Предменструальный период. Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода. Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать диету во время месячных. Дефицит прогулок. Пешие прогулки очень полезны для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.
Крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30. Замена продуктов питания. Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.
А вот от углеводы лучше всего сократить (особенно простые) или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться. Опишите, пожалуйста подробно, свой обычный день. Есть ли привычный режим дня, режим приема пищи?
Укажите примерное время подъема, завтрака, перекусов, обеда и ужина, а также во сколько ложитесь спать.
Обязательно укажите подробное описание блюд (размер порции, состав блюда, чем заправляется, и прочее), только, пожалуйста, честно!
Похудеть на 4 кг за 4 дня — эффективные диеты, меню, отзывы
Похудеть на 4 кг за 4 дня — вполне реалистичная задача. Для достижения этой цели есть множество способов, большинство из них абсолютно безопасны для здоровья, а многие могут принести и пользу. Такое быстрое похудения достигается разными способами, наиболее эффективные из них описаны ниже.
Содержание статьи
Можно ли похудеть за 4 дня?
Практическим путем доказано, что похудеть за 4 дня реально, для этого достаточно ограничить себя в питании и выполнять интенсивные физические нагрузки. Однако в большинстве случаев такой быстрый сброс веса не является качественным, поскольку человек в короткие сроки набирает все потерянные килограммы.
Особенности похудения на 4 кг
Особенности экспресс-похудения:
Потеря веса происходит в основном за счет лишней жидкости, поэтому килограммы возвращаются, как только нормализуется водный баланс.
В большинстве случаев уходит мышечная масса, а жировая остается, поэтому качество тела трудно назвать хорошим.
При не частом похудении любым из экспресс-методов можно положительно повлиять на обмен веществ и ускорить его.
Чтобы кожа не обвисла и была эластичной, необходимо ухаживать за ней.
Для сохранения результата необходимо выходить из диеты постепенно.
Основные правила похудения
Правила, соблюдение которых поможет достичь максимального результата при быстром похудении.
Полный отказ от соли — эта приправа задерживает воду в организме, в связи с чем появляется отечность. Это добавляет примерно 2-3 кг лишнего веса. Если не употреблять соль, то они уйдут за 3-7 дней. Визуально это поможет выглядеть суше.
Питье воды — исключительно обычной чистой, можно минеральной, но не газированной. Она очищает от шлаков, токсинов и способствует выводу лишней жидкости. Кроме этого, вода позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода за счет наполнения желудка. Но важно не совмещать питье с приемом пищи, и пить воду за 30-40 минут до еды и спустя минимум час после.
Не есть на ночь — многими исследованиями доказано, что в вечернее время пищеварительная система работает гораздо медленнее, поздние приемы пищи нагружают желудок и кишечник, пища переваривается плохо и появляются жировые отложения.
Необходимо есть часто, но небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа, а размер порции — не более 300 г. Это способствует отсутствию голода как причины срывов и уменьшить размеры желудка, что повлияет и на объемы талии.
Результата можно достичь, если отказаться от мучных изделий, жареного и всех продуктов, содержащих сахар.
Следует свести к минимуму употребление кофе и алкоголя. Оба этих напитка выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию. Также эти напитки замедляют обменные процессы и провоцируют чувство голода. Поэтому рекомендуется выпивать 1-2 чашки кофе в день и не чаще раза в неделю — 150 г сухого вина. От алкоголя лучше отказаться вовсе, если в его употреблении нет необходимости.
Какая бы система питания ни была выбрана, фрукты и каши следует есть в первой половине дня, а низкокалорийные овощи и белки — во второй.
Все овощи и фрукты следует есть по сезону, чтобы получить из них максимальную пользу и не отравиться некачественными плодами.
Чтобы не сорваться, необходимо правильно настроиться на похудение, найти подходящую для конкретного человека мотивацию и планировать сброс веса в максимально спокойные периоды времени.
Усилить эффект помогут физические нагрузки, в частности, кардиотренировки. Лучше всего их проводить натощак, — именно до еды быстрее сжигается жир, а запущенные во время занятия обменные процессы способствуют быстрому пищеварению.
Видео — Лучшие монодиеты — как похудеь за 3 дня!
Диеты на 4 дня
Существует очень много диет для быстрого похудения. Практически все они эффективны и безопасны для здоровья, поскольку являют собой своеобразную встряску метаболизма. Все эти системы питания испробованы многими людьми разных полов и возрастов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.
-4 кг за 4 дня — меню по дням
Сбалансированное питание, с помощью которого рекомендуют худеть все специалисты, не позволит избавиться от 4 кг за 4 дня, для этих целей подойдут меню альтернативных систем питания.
Актерская
Актерская диета считается одной из наиболее жестких и эффективных. Согласно данным многих источников, именно она помогала многим актрисам быстро прийти в форму.
Эта система питания являет собой комплекс из нескольких монодней, в каждом из которых есть определенный смысл:
День на рисе и на свежевыжатом домашнем соке — суть его в очищении кишечника. В течение этого дня организм получает необходимые ему углеводы.
День на молочных и кисломолочных продуктах с минимальной жирностью. Необходим для нормализации микрофлоры пищеварительных органов после очищения. Кроме этого, в течение этого дня организм получает белки, кальций и множество необходимых микроэлементов.
День на постном мясе, приготовленном щадящими методами. В течение этого дня интенсивно запускается жиросжигание, а также формируется мышечная ткань.
День на вине и твердом сыре. Не самое полезное меню заключительного дня актерской диеты, согласно сторонникам этого метода похудения, он необходим для моральной разрядки и сушки тела. Пить воду в этот день запрещено.
Меню диеты по дням:
День
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1
Рисовая каша
Томатный сок — 1 стакан
Рисовая каша
Зеленый чай
Рис
2
Творог с огурцом и зеленью
Кефир с клетчаткой
Творог, томат
Кефирное желе с сахарозаменителем
Коктейль из молока, творога и кефира, можно добавить порцию протеина
3
Отварная курица
Зеленый чай
Запеченная говядина
Зеленый чай
Индейка, тушеная
4
50 г твердого сыра
50 мл красного сухого вина
50 г твердого сыра, 100 мл красного сухого вина
50 г твердого сыра
50 г твердого сыра, 150 мл сухого красного вина
Детокс
Детокс-программа на 4 дня — это разновидность очищающего рациона, рассчитанная на более короткий промежуток времени. В течение всего похудения необходимо есть только сырые овощи и фрукты, семечки, орехи и напитки из них. Пример меню на 4 дня:
День
Завтрак
Обед
Ужин
1
Смузи из ягод (клубника, малина, вишня) + 20 г семян чиа
Салат из банана, яблока, груши с 20 г грецких орехов
Салат «Щетка» из сырой свеклы, капусты, моркови и яблока в равных пропорциях
2
Пюре из банана с 30 г чернослива, 20 г любых орехов
Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный лимонным соком
Смузи из томатного сока, петрушки и сельдерея
3
Салат из банана, персика и груши с семенами чиа
Салат из капусты и зелени
Смузи из огурцов, сельдерея, зелени и лимонного сока
4
Каша из льняных семян, приготовленная без термической обработки
Любые фрукты + арбузный фреш
Любые овощи
Дробная
Дробная диета — это шестиразовое питание маленькими порциями, суть которой — в ускорении обменных процессов и уменьшении размеров желудка.
Главные правила такого рациона:
Есть только здоровую пищу.
Питаться каждый день в одно и то же самое время.
Есть только 1 разновидность продуктов в один прием пище.
Примерное меню на каждый день состоит из таких приемов пищи с интервалом в 2 часа:
Зеленый чай.
Морковное пюре.
2 яйца вкрутую.
Яблоки или любые другие фрукты.
Отварное куриное мясо.
Творог или любой кисломолочный напиток.
Летняя
Летняя диета — альтернативный вариант детокс-программам. К употреблению разрешены абсолютно все сезонные фрукты и овощи, кроме них:
Постное мясо;
Яйца;
Рис, овсянка — в первой половине дня;
Не жирные сыры и творог.
Меню на 4 дня:
День
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1
Овсяная каша на воде
Салат из арбузов и дынь
Овощной салат
Брынза, свежие огурцы
Отварная куриная грудка, салатные листья
2
Рисовая каша
Морковное пюре
Томатный суп с луком и болгарским перцем
Кефир
Омлет с зеленью
3
Овсяные оладьи
2 яйца вкрутую
Салат из сыра, твердого сыра и моркови
Творог с зеленью
Говядина, тушеная в томатном соке с луком и морковью
4
Рис я яблоком
Кефир
Овощной суп-пюре
Ягодный салат
Омлет с курицей и брынзой, огуречный салат
Чередующаяся
Чередующаяся диета — это рацион питания, состоящий из монодней:
Очищающего — на сырых овощах и фруктах.
Белкового, максимально эффективного для жиросжигания — на мясе, рыбе, яичных белках.
Углеводного — для восстановления энергетических запасах — на кашах и изделиях из всех видов муки, кроме белой пшеничной.
Разгрузочный — на кефире.
Меню может быть таким:
День
Завтрак
Обед
Ужин
1
Смузи из арбуза и ягод
Салат из любых овощей и зелени
Салат «щетка»
2
2 яйца вкрутую
Отварная говядина
Тушеные морепродукты
3
Рисовая каша
Овсяная каша
Гречневая каша
4
За весь день разрешается выпить до 1,5 л обезжиренного кефира
Яичная
Четырехдневная диета на яйцах — экспресс-вариант системы питания «Магги», которую часто еще называют химической диетой. Продукты, которые при ней употребляются в указанных комбинациях провоцируют такие химические реакции в организме, при которых интенсивно происходит жиросжигание. Кроме яиц, можно есть грейпфруты, куриное отварное мясо, рыбу, зелень и зеленые овощи.
Меню на каждый день:
2 яйца вкрутую, грейпфрут.
Отварная куриная грудка, салат из капусты и зелени.
Отварное яйцо, огурец.
Омлет с рыбой и зеленью.
Белковая
Белковая диета на 4 дня гарантировано поможет избавиться от 4 кг. Ее меню и основные принципы совпадают с теми, которые характерны для этапа «Атака» системы питания доктора Дюкана.
Разрешается есть любые белковые продукты в неограниченных количествах, зелень, лимонный сок, овсяные отруби.
Пример рациона на день:
Каша из овсяных отрубей на обезжиренном молоке.
Кефир.
Запеченная куриная грудка.
Яйцо вкрутую.
Рыбный суп с зеленью.
Гречневая
Гречневая четырехдневная диета — отличный способ очистить кишечник и укрепить иммунитет. Она очень проста и ее меню состоит из гречневой каши, приготовленной без термического воздействия. Крупу заливают водой комнатной температуры в соотношении один к двум и оставляют в комнате на ночь. Утром каша готова к употреблению, есть ее нужно без добавления соли, масла и каких-либо специй.
В день разрешено за 4-5 приемов пищи съесть до 1 кг такой каши. Если очень мучает голод, его можно перебить стаканом кефира, зеленым яблоком или огурцами.
Кефирная
Похудеть на 4 кг на кефире — очень легко, соблюдая кефирную диету. Кроме 1,5 л напитка каждый день разрешается употреблять цитрусовые, зеленые яблоки, ягоды, огурцы, все виды капусты. В общей сложности твердой пищи разрешается съедать до 1,5 кг.
Клубничная
Клубничная диета — отличный вариант разгрузиться, сбросить до 5 кг за 4 дня на любимой ягоде. В день разрешается есть до 1 кг клубники, пить воду и зеленый чай неограниченно, обезжиренный кефир — до 1 литра. Важно, чтобы клубника была качественная и покупалась по сезону.
Кроме ягод, можно делать смузи, желе, клубничный сок.
Питьевая
На питьевой диете запрещена к употреблению любая твердая пища. За 4 дня пищеварительная система отдыхает, очищается, улучшается микрофлора желудка и кишечника. Меню, которого рекомендуется придерживаться:
На воде.
На овощных соках и смузи. Для лучшего усвоения витаминов из овощей необходимо добавлять по несколько капель любого растительного масла холодного отжима: льняного, кунжутного, виноградных косточек, оливкового.
Га фруктовых овощах и смузи.
На кефире.
Банановая
Наряду с клубничной, банановая диета считается одной из самых вкусных. Бананы, обладая приятным сладким вкусом, употребляются в качестве заменителей десертов при правильном питании. В течение дня можно есть до 1 кг фрукта, до 30 г орехов или семечек, пить до 1 л нежирного кефира и до 0,5 л нежирного молока.
Пример меню на день:
Банановое пюре.
Коктейль из молока и банана с семенами чиа.
Коктейль из кефира, банана с добавлением грецких орехов.
На кефире, которая подойдет беременным
Щадящий вариант кефирной диеты — это правильное питание с ограниченной калорийностью и ежедневным употреблением кефира. В среднем разрешается есть продуктов, общая калорийность которых составляет 1200 калорий в день.
Меню на 4 дня может выглядеть так:
День
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
1
Ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиром
Любой фрукт
Окрошка из яичного белка, куриной грудки и огурца на кефире
Кефир с клетчаткой
Омлет с морепродуктами, кефир
2
Гречневая каша, стакан кефира
Кефирное желе
Овощной суп с куриными фрикадельками
Творог с отрубями
Отварная рыба, салат из капусты и огурца, кефир
3
Рисовая каша
Морковное пюре
Рагу из капусты с индейкой, кефир
Кефир с сахарозаменителем
Куриная грудка, тушеная в кефире с луком и помидорами
4
Овсяные оладьи
Запеченное яблоко, фаршированное творогом с изюмом
Отварная индейка, паровые овощи
Кефир с клетчаткой
Салат из яйца и морепродуктов, кефир
Быстрая
Быстрая диета на 4 дня — это меню с экстремально низкой калорийностью, но при его соблюдении удастся гарантировано достичь результатов и терять до 1,5 кг в день.
Примерное меню:
2 яйца вкрутую.
Огурец.
120 г отварного постного мяса, капустный салат.
Яблоко.
Коктейль из кефира, молока и творога в равных количествах.
Бабушкина
Бабушкина диета — разновидность белковой, при которой урезается количество углеводов. Есть разрешается белки как растительного, так и животного происхождения. При этом важно много пить воды, зеленого или травяного чая.
Придерживаться можно меню белковой диеты, приведенной выше.
Видео — Белковая экспресс-диета 4 дня Минус 4 кг Домашний Очаг с Мариной
Выход из диеты
Главная опасность экспресс-диет — нестойкий результат. Многие люди худеют таким способом перед определенным событием, сопровождающимся застольем. После него следует срыв и возврат к неправильному образу жизни. Это аннулирует все полученные результаты и приводит к дополнительному набору веса.
Чтобы сохранить вес, нужно соблюдать простые правила:
Вводить по 1 продукту в день.
Увеличивать калорийность на 200 калорий в день.
Продолжать питаться часто небольшими порциями.
По возможности — минимально употреблять кофе и алкоголь.
Продолжать пить воду в необходимом количестве.
В идеале — выйти в правильное питание с необходимым количеством калорий.
Углеводы употреблять до обеда, а после — овощи и белки.
Вода при похудении
Вода играет очень важную роль при похудении, поэтому ее рекомендуют пить при любом похудении. Так как здоровый сброс веса предусматривает вывод из организма шлаков и лишней жидкости, водно-солевой баланс нужно постоянно восстанавливать, употребляя не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет избежать обезвоживания, которое считается одной из главным причин замедления обменных процессов.
Кроме этого вода принципиально важна для молодости кожи — потеря килограммов требует упругости кожных покровов, тогда не будут проявляться растяжки. Увлажнение изнутри помогает в этом.
Достаточное количество воды важно для пищеварения, поскольку предотвращает запоры и влияет на консистенцию кала.
Еще вода утоляет аппетит, если пить ее до приема пищи.
Психологи и диетологи утверждают, что проблемы с перееданием напрямую связаны с тем, что человек путает жажду с чувством голода. Они советуют каждый раз, когда возникает желание съесть что-то, не предусмотренное составленным меню, попить воды и подождать 20 минут. В большинстве случаев это желание проходит.
Физическая активность, упражнения
Любое похудение будет более эффективным, если дополнить его физическими нагрузками. Кроме того, что они увеличат энергозатраты и дефицит калорий, так еще и положительно скажутся на пропорциях и формах. Самыми действенными считаются такие нагрузки:
Кардио- : бег, езда на велосипеде, прыжки, ходьба, восхождение по ступенькам и на возвышенную поверхность.
Приседания, выпады, варианты становой тяги с утяжелителями — при выполнении базовых упражнений, задействуется большая часть мышц тела человека, а еще они считаются наиболее энергоемкими.
Дыхательная гимнастика, в частности, упражнения «Вакуум» и «Кошка».
Даже если начать с прогулок и ходить не менее 1 часа в день в среднем темпе, а также отказаться от лифта, — можно заметить результаты уже через неделю.
Процедуры для похудения
Лучшими процедурами, которые рекомендуется выполнять для того, чтобы похудеть, считаются:
Посещение бани или сауны — выходит лишняя жидкость, тело становится суше;
Массаж — лучше корректирующий или общий у специалиста, но вполне подойдет и самомассаж в домашних условиях с применением питательных и увлажняющих средств;
Массаж и скрабирование во время приема душа с помощью специальных щеток;
Прием ванн с аромамаслами;
Обертывания с помощью пищевой пленки с нанесением косметических составов;
Ежедневное очищение, питание и увлажнение кожи тела.
Советы при похудении на 4 кг за 4 дня
Советы, которые по мнению специалистов и людей похудевших в крайние сроки, будут полезны:
Хорошо настроиться психологически — это поможет избежать стресса и негативных эмоций в условиях ограниченного рациона.
Придумать себе эффективную мотивацию: давно желаемую вещь, поездку в интересное место, поход в салон красоты и другие вещи, которые смогут стать наградой для конкретного человека.
Стараться не планировать похудение в насыщенные физически и эмоционально дни, а также до или во время критических дней.
Выбирать диету по своим вкусовым предпочтениям.
Заручиться поддержкой близких или найти единомышленников и худеть с ними.
Купить сумочки для транспортировки еды и носить их с собой, чтобы не отклоняться от диетического меню.
Заранее планировать рацион, предварительно изучив рецепты, подходящие для данной системы питания.
Перебивать аппетит зеленым или травяным чаем с листьями стевии — она даст сладость напитку, подслащенным сахарозаменителем кефиром, цитрусами, огурцами, яблоком.
Вести дневник для самодисциплины. В него можно записывать меню, результаты и цели.
Отзывы врачей и специалистов
Анна Анатольевна, диетолог:
В среднем, как показывает моя практика, от 4 килограммов можно избавиться за месяц сбалансированного питания с регулярными физическими нагрузками. За 4 дня достичь такого результата тоже можно, но основная часть ушедших килограммов будет жидкость. Поэтому половина из них гарантировано вернутся, как только человек перейдет на менее жесткий рацион. Экспресс-диеты сами по себе неплохи и являют собой эффективную разгрузку всех систем организма. Но максимальная их продолжительность — 4-5 дней, тогда они безопасны для здоровья.
Ольга Ивановна, терапевт:
Четырехдневная экспресс-диета для быстрого похудения может стать хорошей встряской для метаболизма, если правильно ее организовать. Даже при значительном снижении дневной калорийности, такой рацион может принести пользу организму, если он будет богат клетчаткой, витаминами и другими полезными микроэлементами. Выход из такого похудения в сбалансированное питание обеспечит сохранение результата или прогресс сброса веса.
Отзывы и результаты похудевших
Дорогие читатели, нам очень важно Ваше мнение — поэтому вы можете оставить свой отзыв о том, как похудеть на а 4 кг за 4 дня в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!
Алла:
Похудеть быстро — мечта любого человека с лишним весом. На собственном опыте убедилась, что чем больше изначальный вес, тем легче сбросить 3-5 кг за считаные дни. Пробовала худеть на фруктах, белках, бананах. Удавалось сбрасывать от 2 до 5 кг в зависимости от исходного веса. При этом вне экспресс-похудения питаюсь сбалансировано и только здоровой пищей.
Татьяна:
Тренируюсь в зале и услышала о белково-углеводном чередовании, которое практиковала одна фитоняшка. Попробовала и я, за 1 цикл с днями-чередованиями потеряла 2 кг, повторила 3 цикла, общий отвес составил 5,300. При этом качество тела стало заметно лучше, появился рельеф.
Post Views:
2 649
Как похудеть за 4 дня на 4 кг: диета, упражнения, процедуры
До важного мероприятия, на котором необходимо выглядеть шикарно, остались считанные дни, а фигура не так совершенна, как хотелось бы? Если вопрос, как похудеть за 4 дня на 4, а то и на все 5 кг, встает острым ребром, необходим комплексный подход: диета, физическая активность и упругость кожи.
Похудение дается легче, а результат сохраняется надолго, если подходить к вопросу похудения размеренно и не ставить временных рамок. Но если есть оправданная необходимость, то и за 4 дня можно скинуть 4–5 кг.
Четырехдневная диета
Все диеты, направленные на быстрое снижение веса, становятся серьезным потрясением для организма. Поэтому их длительность не должна превышать рекомендуемые сроки проведения.
4х-дневная диета направлена на очищение организма и включает в себя четыре этапа.
День первый – предварительный. Поможет организму подготовиться к ограничениям в еде. Можно включить в рацион все овощи, фрукты и нежирное мясо: филе курицы или индейки, рыбу. Исключить из меню картофель, бананы и виноград. Усиленное внимание уделить цитрусовым. Апельсины и грейпфруты способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. А еще цитрусовые, как и зеленые овощи, очищают организм.
День второй – овощной. Во второй день питаться можно только овощами, исключая картофель. Овощи можно есть в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такое питание внесет свой вклад в похудение за счет низкой калорийности продуктов, а также очищения организма. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая, словно губка, проходит по кишечнику, впитывая в себя вещества, пагубно влияющие на работу кишечника.
День третий – фруктовый. Рацион третьего дня состоит исключительно из фруктов. Стоит исключить из своего меню на день высококалорийные фрукты – бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими полезными веществами – это положительно отразится не только на фигуре, но и на коже, цвете лица и настроении.
День четвертый – заключительный. Меню четвертого дня подготовит организм к привычному рациону. Набор продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.
Во время диеты важно выпивать большое количество жидкости: воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. Эти напитки способствуют очищению организма.
Меню четырехдневной диеты
Имея общие представления о диете, которая позволит похудеть на 4 и более кг, можно составить подробное меню на каждый день. Здесь представлен лишь примерный список, ориентируясь на который, можно без труда составить меню с учетом собственных пожеланий и возможностей.
День 1
Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.
День 2
Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
Обед: овощной суп минестроне, салат из капусты;
Ужин: овощное рагу.
День 3
Завтрак: салат из апельсинов, яблок и ананасов, зеленый чай;
Обед: смузи из фруктов;
Ужин: груша, грейпфрут.
День 4
Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
Обед: отварная рыба с салатом из капусты;
Ужин: филе индейки и овощное рагу.
В промежутках между основными приемами пищи, чувствуя голод, можно употреблять небольшое количество разрешенных в этот день фруктов или стакан обезжиренного кефира.
Для сохранения результата придется скорректировать свой привычный рацион после окончания диеты. Иначе сброшенные килограммы вернутся обратно за короткий срок.
Физическая активность
Усиленные тренировки в сочетании с жесткой диетой не приведут к желаемому результату. Конечно, вес уйдет, но слабость и изможденный вид – совсем не то, чем хочется всех поразить на ответственном мероприятии. Поэтому нет нужды применять изматывающие физические упражнения. Тем более, если ранее тренировки не были регулярной обязанностью.
Но увеличить количество активности все-таки стоит. Наибольший эффект в похудении дают аэробные упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Аэробная нагрузка легко дается даже людям физически неподготовленным. Достаточно наполнить 4 дня, направленные на потерю веса, двигательной активностью. А именно:
Пешими прогулками в парках или по центру города;
Плаванием;
Катанием на велосипеде.
В сочетании с диетой такая физическая нагрузка не только поможет сбросить лишние 4кг, но и подтянет силуэт, укрепит мышцы и положительно скажется на внешности.
Процедуры для похудения
Упругая подтянутая кожа заставляет все тело выглядеть более стройным и ухоженным. Существует множество процедур, которые укрепляют кожные покровы и способствуют потере сантиметров.
Посещение бани поможет вывести лишнюю воду из организма и ускорит сжигание жира;
Массаж разгонит кровь и уменьшит объем жировых отложений;
Обертывания разгладят кожу и обогатят ее питательными веществами;
Крема, особенно с морским водорослями или эфирными маслами цитрусовых, напитают кожу, делая ее упругой и плотной.
При похудении на 4 и более кг за короткие сроки важно совершать целый комплекс действий. Ограничения в питании, физическая активность и уход за кожей помогут не только быстро сбросить вес, улучшить здоровье и красоту тела.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
как быстро сбросить вес не навредив здоровью
Бывают случаи, когда необходимо похудеть за короткий промежуток времени. Решая вопрос, как сбросить 4 кг в домашних условиях, а иногда и больше, важно понимать, что необходим комплексный подход: ограничение в питании и выполнение физических упражнений. Необходимо учитывать, что слишком быстро скинутый вес, также быстро возвращается, если, после пройденной диеты, человек начинает питаться как раньше.
Реально ли похудеть на 4 кг за 4 дня
Возможно ли похудеть на 4 кг за 4 дня? Конечно, да. При этом не надо слишком строго ограничивать себя в еде. Главное — соблюдать основные принципы правильного питания.
Максимум за 4 дня можно скинуть 5 кг. Без радикальных ограничений в питании, можно сбросить 2-3 кг. Все зависит от дневного рациона и соблюдения всех правил конкретной диеты. Чтобы сбросить 10 и более килограмм, необходимо применять методики для похудения, рассчитанные на месяц или неделю.
Похудеть на 4 кг за 4 дня
Важно! Любая диета, предполагающая быстрое снижение веса, является серьезным стрессом для организма. Поэтому не стоит превышать те сроки, которые в ней рекомендованы. В противном случае можно нанести серьезный вред здоровью.
Подбор эффективной диеты
Существует несколько методик, направленных на сброс веса за 4 дня. Стоит ознакомиться с каждой из них и выбрать наиболее подходящую. Перед тем, как похудеть за 4 дня на 4 кг, рекомендуется пройти консультацию у диетолога. Если присутствуют какие-либо хронические заболевания пищеварительной системы или ослаблен иммунитет, то сидеть на таких диетах нельзя.
При соблюдении какой-либо четырехдневной диеты стоит учитывать, что питание должно быть низкокалорийным и сбалансированным. Количество белка необходимо увеличить, а жиры и углеводы максимально уменьшить, но полностью их исключать нельзя.
Правильное питание для похудения
За 4 дня на 4 кг возможно похудеть, используя нижеперечисленные диеты.
На основе яиц
Главный составляющий продукт — яйцо. Оно энергоемкое способствует продолжительному периоду переваривания пищи, благодаря чему человек не так сильно испытывает чувство голода. Количество еды, употребленной в сутки, сильно сокращается.
Важно! В день можно съедать несколько яиц, сваренных вкрутую. Также возможно употреблять овощи. Их количество не ограничено. Но съедать их вместе с яйцами нельзя. Утром разрешены сладкие фрукты, вечером — кислые.
Условия такой диеты:
прием яиц можно осуществить вместе с небольшим количеством творога нулевой жирности;
из фруктов лучше отдать предпочтение грейпфруту, а из овощей — капусте;
за сутки выпивать минимум 2,5 литра воды.
На основе белка
Основной ингредиент — белок. Он является строительным материалом мышц, хорошо сжигает жир и способствует похудению. В основу рациона включаются постные сорта мяса, обезжиренная рыба, молочные продукты, яйца, кролик и курица. Также можно включить растительную клетчатку.
Белковая диета
Основные принципы:
перед едой, за 20 мин., пить воду. В сутки выпивать минимум 2 литра;
питаться дробно до 6 раз в день. Возможны 2 перекуса, за которыми можно съесть цитрусовый фрукт;
необходимо, чтобы завтрак был сытный, а ужин легкий;
на обед лучше съесть овощной, мясной или куриный бульон.
На основе гречневой крупы
Для сброса четырех килограмм за 4 дня, можно использовать гречку. С помощью нее легко скидывать 1 кг в день. Также во время диеты разрешается пить кефир и есть зелень.
Основные правила:
Стакан крупы залить двумя стаканами крутого кипятка и настоять до полного впитывания жидкости. Солить и перчить нельзя.
В течение дня употреблять запаренную гречку и запивать кефиром.
В сутки можно выпить максимум 1 литр кефира.
Такую методику похудения можно использовать максимум 7 дней.
Выпивать за сутки 2-2,5 л жидкости.
Гречневая диета для похудения
На основе кефира
Такая диета отлично подойдет для разгрузки после застолий. Чтобы эффективно худеть на этой диете, стоит придерживаться следующих принципов:
за сутки можно выпивать 1,5 л кефира нулевой жирности;
прием напитка стоит разделить на 6 раз;
также разрешается пить воду и съедать не более одного сухарика в день.
С применением клубники
Диету нельзя применять, если есть аллергия на этот продукт. За сутки можно съедать не больше 1,5 кг клубники. Дополнительно разрешается есть продукты низкой калорийности.
Примерное меню:
Первые сутки: завтрак — клубника и кефир, обед — клубника, ужин — клубника и творог.
Вторые сутки: завтрак — клубника и ржаной хлеб, обед — клубника и кефир, ужин — капуста и клубника.
Третьи сутки: завтрак — клубника, обед — дыня и клубника, ужин — клубника и тыква.
Четвертые сутки: завтрак — клубника и твердый сыр, обед — салат из овощей и клубника, ужин — капуста и клубника.
Диета с применением клубники
Питьевая
При этой системе похудения разрешается пить. Твердую пищу есть нельзя, а также запрещено употреблять напитки с сахаром. В зеленый чай можно добавлять чайную ложку меда.
На основе бананов
За сутки можно съедать 3 штуки этого фрукта. Также разрешено выпивать 3 стакана молока или кефира.
Важно! Беременным женщинам категорически запрещается сидеть на жестких диетах. Они могут привести к проблемам протекания беременности и патологиям развития будущего ребенка.
Выбор физических упражнений на каждый день
Чтобы сбросить 4 кг за 4 дня необходимо применять как ограничения в питании, так и быть физически активным. Тренировки усиленного характера во время жестких диет выполнять не стоит, ведь это приведет к недомоганию, и внешний вид будет изнеможенный.
Однако физическую активность стоит увеличить. Самым лучшим вариантом в таком случае будут аэробные упражнения. Они помогают хорошему сжиганию жировых отложений. Выполнять их могут даже люди, которые не имеют физической подготовки.
Прогулки и бег каждый день
К таким упражнениям относятся:
прогулки пешком, лучше всего где-нибудь в парке;
занятия плавательными упражнениями;
езда на велосипеде.
Такие простые занятия помогут подтянуть мышцы и положительно скажутся на внешнем виде.
Советы диетологов и фитнес-тренеров
Можно выделить следующие рекомендации специалистов о том, как за 4 дня возможно похудеть на 4 килограмма:
В период похудения необходимо исключить сладкое, мучное и продукты, в которых содержится повышенное количество сахара. Также нельзя есть жареное, копченое, соленое, жирное.
Максимум уменьшить употребление соли.
Рекомендовано вести пищевой дневник, в котором записывать продукты, съеденные за день с указанием их калорийности. За сутки не должно быть употреблено больше 1 000 калорий.
Диеты и советы диетологов
На завтрак можно употреблять не более 400 калорий.
Воду пить за 20 минут до приема пищи и через 40 минут после.
Повторять диету, предполагающую быстрый сброс веса, возможно через месяц.
В период похудения необходимо высыпаться и принимать витаминные комплексы.
Во время диеты стоит посетить баню или сауну, которые способствует сжиганию жира и выводу лишней влаги из организма.
Для уменьшения жировой прослойки и для разгона крови рекомендуется делать массаж.
Чтобы кожа была гладкой упругой, необходимо делать обертывания.
Для питания кожных покровов, стоит наносить на нее крема, содержащие морские водоросли или эфирные масла.
Сбросить 4 килограмма за 4 дня вполне реально. Важно выбрать подходящую диету, четко следовать ее принципам и быть физически активным. Такой подход позволит быстро и без особых усилий попрощаться с лишними килограммами.
Деочки! Я за неделю набрала 4 кг!!! Питалась как обычно, я никогда не позволяю себе лишнего, а вот так! Я в шоке!
а тест на беременность не делали? ! ну так на всякий случай…
я тоже очень люблю шеколад! и не чего поделать с собой не могу! и меня тоже тащит в верх!!!!
Может Вы просто отекли? Тогда нужно мочегонное выпить. А если нет, то нужно к эндокринологу срочно.
двигаться надо
Во первых не психуй, нервы тут уж точно не помогут, могу дать несколько советов:
1.Турбослим (кажется актив, ну там за 3 дня, спроси в аптеке, там подскажут он и хорош именно для таких случаев)
2 .если есть хотя бы 2 недели: 2 раза в неделю: 1.5 ст. л зеленого чая заливаем 1.2 литра горячего молока (в термос) и это твоя норма на сутки, скинешь хорошо, а организм все получит (молоко и зелный чай дают и жиры и минералы)
Ну и конечно считай что на работе и дома лифт сломался и на твоей остановке весь транспорт не останавливается :придется выходить на 1 раньше ( мне жаль….)
А критические дни скоро? Говорят врачи перед месячными женщина может поправится до 4 кг. Потом это уходит также незаметно как и пришло.
Я всю жизнь на диетах, но как перевалило за 30- со мной всегда лишних 5-7 кг. Мне объяснили, что это «не от котлет, а от лет»
ггггг…. ну про «залетела «глупо говорить)) А вообще фигура сильно изменилась?? Может ничего и не заметно, че тогда переживать!! Позанимайся спортом, голодать не советую, организм изголодаеться и когда приедеш на мору-а там СТОЛЬКО ВКУСНОСТЕЙ!! — будеш есть и есть (иначе что за отдих без всяких там пирожных-мороженых)
У меня тоже так было, встала на весы и думала что глаза вылезут из орбит, так я на свои страшные цыферки пялилась. А потом поняла что у меня отеки, попила 3 для мочегонные таблеточки и минус 2700,вот такие дела.
МОЖЕТ КАКОЕ-НИБУДЬ СПИРТНОЕ
Могу порекомендовать продукт, с которым за неделю их уберешь. По себе знаю. Эффект действенный, вес не набирается, если придерживаться правильного питания в последующем.
Как похудеть за 4 дня
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.
Статьи по теме
Можно ли похудеть за 4 дня
Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.
На сколько можно похудеть за 4 дня
Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.
Диета на 4 дня
Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.
Яичная
Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:
исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
сократить объемы потребляемой соли;
сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
пить до 2,5 литров воды за сутки.
Белковая
Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:
питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.
Гречневая
Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:
Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.
Кефирная
Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:
Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.
Клубничная
Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:
Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.
Питьевая
Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.
Банановая
Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Похудеть на 4 кг за 4 дня
Рецепт диеты минус 4 кг за 4 дня
Бывают ситуации, когда нужно за короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Если у вас есть только 4 дня для быстрого похудения, можно использовать следующие диеты для похудения от сайта fotodiet.ru:
Первый вариант быстрого похудения за 4 дня:
каждый день диеты можно использовать только один продукт. Солить и использовать сахар во время диеты запрещается. Объем порций не ограничен, однако наилучшие результаты можно получить, если есть 6-8 раз в день небольшими порциями /не более 200 грамм/. Во время диеты пейте больше воды и не переутомляйтесь. Рекомендуются очистительные клизмы.
Меню диета для быстрого похудения за 4 дня
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
только рис, лучше неочищенный
ДЕНЬ ВТОРОЙ
только обезжиренный кефир
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
только рыба /нежирные сорта/, или только креветки, или нежирная говядина.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
только виноград, или яблоки, или арбуз
В последний день диеты желательно отказаться от употребления воды, поскольку фрукты содержат ее в достаточном количестве.
Выходить из диеты постепенно.
Второй вариант быстрого похудения за 4 дня:
так же как и в первом варианте, нельзя использовать соль и сахар, но меню несколько расширено и есть небольшой маневр в выборе продуктов. Лучше всего, если вы раздели весь объем пищи на 5-6 приемов.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
вареный рис /бурые сорта/ и томатный сок в любом количестве
ДЕНЬ ВТОРОЙ
обезжиренный творог и кефир в любом количестве
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
постное вареное мясо или кура в любом количестве, можно использовать нежирные сорта рыбы
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
сыр и красное сухое вино /не более 1 бутылки/, вино можно заменить натуральным яблочным соком или соком цитрусовых
Все дни кроме четвертого старайтесь пить больше воды. В последний день вода запрещена.
Выходить из диеты постепенно, стараться не переедать и использовать низкокалорийные продукты.
Третий вариант быстрого похудения на 4 кг:
Все четыре дня есть только специальный салат, количество которого не ограничено. Так же пить больше воды и не переутомляться.
Рецепт салата: нашинковать свежей капусты и помять ее с солью, добавить, натертую на крупной терке морковь, свеклу и яблоко. Смешать, заправить соком лимона или яблочным уксусом. Употреблять в течение дня при ощущении голода или каждые три часа.
За время такой диеты без труда уходит по 1 кг в день.
Все варианты быстрого похудения за 4 дня на 4 кг работают только при одном условии — у вас должны на самом деле быть эти лишние килограммы. При незначительном превышении веса, похудение может быть не столь значительным — 2-2,5 кг в сутки.
Не рекомендуется использовать эти диеты при проблемах со здоровьем.
Физическая активность во время диеты.
Так как все три варианта диет для похудения на 4 кг за 4 дня являются довольно жесткими, то и физическая активность должна быть умеренной. Не следует переутомляться. Наилучших результатов можно достичь, если использовать следующие виды физических упражнений:
— плавание в водоеме или бассейне;
— ходьба /скандинавская/, легкий бег, лучше всего на свежем воздухе;
— езда на лыжах в зимнее время, катание на велосипеде — летом;
— если вы регулярно посещаете спортивный зал, то можно продолжить занятия, уменьшив интенсивность и продолжительность тренировок.
Сочетание физических упражнений позволят вам сбросить большее количество килограмм и облегчат протекание диеты.
Если у вас есть время можете попробовать диету для похудения на 4 кг за неделю.
Яблочная диета для похудения, отзывы и результаты яблочной диеты на 7 дней
Содержание статьи
Яблочная диета по праву считается одной из наиболее эффективных и безопасных монодиет, корректирующих нарушенный обмен веществ и успешно борющихся с лишними килограммами. Бесспорными преимущества такой программы похудения является ее доступность, экономичность и возможность проведения в любое время года. Придерживаться диеты на яблоках достаточно сложно, однако результат стоит того, чтобы немного потерпеть и проявить выдержку относительно остальных продуктов — 7 дней «яблочного» похудения позволяют избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса.
Волшебное яблоко на золотой тарелочке!
Яблочная диета позволяет не только быстро откорректировать вес, но и значительным образом улучшить здоровье. И все это благодаря полезным свойствам этих вкусных и сочных фруктов, содержащих достаточное количество витаминов и микроэлементов. У англичан даже существует поговорка «An apple a day keeps the doctor away», которая переводится, как «одно яблоко в день — и доктор вам не нужен!».
10 причин присутствия яблок в рационе
В яблоках содержаться калий, кальций, железо и йод, обеспечивающие выведение лишней жидкости из организма, нормализующие артериальное давление, очищающие кровь и повышающие эластичность сосудов.
Наличие клетчатки в плодах яблок способствует улучшению пищеварения и легкому похудению.
Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, стимулируют перистальтику кишечника и препятствуют активному усвоению жиров.
Глюкоза и фруктоза, присутствующая в «запретных» плодах отлично утоляет голод и заряжает энергией весь организм.
Содержащийся в яблоках цинк, укрепляет иммунную систему и активно борется с лишним весом.
Наличие фосфора и калия в «молодильных» яблочках благотворно воздействует на работу мозга и мускулатуру человека.
Яблоки — кладезь железа, препятствующего развитию анемии.
В яблоках содержатся балластные вещества, улучшающие работу кишечника и устраняющие кишечные бактерии.
Троица витаминов А, С и Е укрепляет иммунитет, помогает организму справится со стрессом и препятствует старению кожи.
Учеными доказано, что регулярное употребление яблок любых сортов способствует долголетию и омоложению организма. Это объясняется фактом наличия в этих фруктах вещества «эпикатехин полифенол», омолаживающего сердце и улучшающего циркуляцию крови.
Яблочная диета на 7 дней
Среди огромного разнообразия вариантов диет на яблоках, наиболее распространенной и эффективной является диета для похудения яблочная, рассчитанная на неделю. Такая программа похудения позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, сбросить лишний вес и не навредить своему здоровью. Но все это возможно только при четком соблюдении правил яблочного похудения.
Яблочная диета: аксиомы проведения
Для уменьшения чувства голода во время диеты, суточная норма яблок должна быть разделена на 6 приемов.
Следует пить много воды (не менее 2 литров в сутки), которую периодически можно заменять зеленым чаем.
Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, стараться не переутомляться и достаточно отдыхать.
При повышенной кислотности желудка следует употреблять сладкие сорта яблок.
При плохом самочувствии разрешается добавить в рацион несколько хлебцев или ржаных сухариков.
При повышенном метеоризме, диарее или вздутии живота свежие плоды можно заменить печеными, которые при такой же калорийности меньше раздражают стенки кишечника. Печеные яблоки характеризуются большим содержанием пектина, который помимо очищения организма от шлаков, стимулирует обмен веществ, улучшает работу пищеварительного тракта и способствует общему укреплению организма.
Яблочная диета: меню на 7 дней
Недельная диета на яблоках является, пожалуй, самым тяжелым видом похудения на основе фруктов. Дневной рацион такой программы похудения включает исключительно яблоки, причем в строго определенном количестве. Пить можно и даже нужно — зеленый или травяной чай без сахара, минеральную воду или воду с лимоном. План диеты предельно легок. В первый и последний день диеты допускается съедать только один килограмм яблок. Второй и шестой дни допускают употребление 1,5 килограмма яблок за сутки. В середине недели разрешается съедать по 2 килограмма сырых или печеных яблок в день.
Минусы яблочной диеты
Как и в любой другой методике похудения, яблочная диета имеет свои недостатки, основным из которых является наличие противопоказаний и сложность ее соблюдения. Так употребление значительного количества сырых яблок противопоказано людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, язвой и повышенной кислотностью желудка. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, соблюдение диеты может вызвать общую слабость организма, раздражительность и головные боли. Большое содержание клетчатки в яблоках может спровоцировать раздражение кишечника и дать послабляющий эффект.
Яблочная диета: отзывы и результаты
Диета на яблоках имеет весьма противоречивые отзывы. Кому — то данный вариант похудения приходится по душе, а кто-то не может выдержать такого питания и пару дней. Выбирая программу похудения, нужно учитывать, что диета — это сугубо индивидуальный комплекс процедур, подбираемый в зависимости от персональных особенностей и возможностей организма человека. Поэтому, только попробовав данный метод, вы сможете определить, подходит он вам или нет. С медицинской точки зрения, яблочная диета является несбалансированной и однообразной, из-за чего и не подходит для длительного применения. Что касается результата, то он есть всегда, чему свидетельствуют фото женщин до и после диеты на яблоках. «Молодильные» фрукты содержат все необходимые витамины и минеральные вещества, которые помогают очистить организм, нормализовать обмен веществ, снизить давление и уменьшить вес. Поэтому, при отсутствии противопоказаний, посидеть на такой диете даже полезно, только в меру!
Видео о яблочной диете
Видео о диете на яблоках
Видео о яблоках для снижения веса
отзывы, меню, рецепты и результат
Одним из самых распространенных методов избавления от лишних килограммов считается яблочная диета. Такого мнение придерживаются как звезды шоу-бизнеса, так и отечественные домохозяйки, испытавшие на себе множество способов похудения.
При помощи яблок можно очистить свой организм от накопленных в нем шлаков и токсинов, одновременно обогатив его полезными веществами, которые входят в состав этих замечательных фруктов.
Безусловно, лучшим временем для того, чтобы похудеть на яблочной диете будет лето-осень, когда можно найти свежие и полезные плоды в любых количествах и практически любого сорта. Но и в другое время года это вполне возможно, стоит лишь очищать фрукты от кожуры, чтобы вредные вещества, которыми были обработаны яблоки для долгого хранения, не попали в пищу.
Яблочная диета 7 дней
Это монодиета, при помощи которой можно сбросить до 7 килограмм. Она рекомендована людям, которые по состоянию своего здоровья не могут себе позволить худеть на кремлевской или любой другой строгой диете. Эта яблочная диета для похудения рассчитана на тех людей, которые благодаря своей силе воли смогут придерживаться очень строгого рациона – первые пять дней кроме яблок, можно употреблять только зеленый чай и негазированную очищенную воду. На пятый и все остальные дни можно позволить себе горбушку ржаного несвежего хлеба раз в сутки.
Меню этой диеты очень простое – в первый и седьмой дни нужно съесть килограмм яблок, во второй, пятый и шестой – по полтора килограмма, а в третий и четвертый нужно употребить по два килограмма этих полезнейших фруктов. При этом никаких ограничений на сорт или цвет яблок нет, можно выбрать свой любимый сорт или чередовать несколько их видов.
Яблочная диета 3 дня
Самая простая, но в то же время и эффективная, яблочная диета на 3 дня: в день нужно съедать по полтора килограмма любимых яблок и выпивать по 2 литра чистой негазированной воды в день.
Но есть еще одна, более разнообразная яблочная диета, рассчитанная на три дня, но помимо яблок она включает в себя еще и другие полезные продукты, поэтому более популярна и гораздо легче переносится организмом. Продукты разделены на пять приемов в день.
В первый день меню следующее:
1 яблоко, кусочек черного хлеба и 1 ложка обезжиренного творога.
1 яблоко и 1 кусочек подсушенного ржаного хлеба.
Салат из 1 яблока, 1 апельсина, 150 г нежирной рыбы, сельдерея и 80 г нежирного йогурта. Можно добавить свежевыжатый сок лимона.
1 яблоко и 100 г нежирного творога.
По половинке яблока и огурца, по 2 кусочка сыра и ржаного хлеба.
Во второй день следует употребить:
30-35 г овсяных хлопьев, запаренных кипятком, туда добавить 1 тертое яблоко, 1 ложку изюма и 150 г обезжиренного молока.
1 яблоко.
1 яблоко с блинчиком из 1 яйца, 30 г муки, нежирного молока и корицы.
100 г нежирного творога и половинка яблока.
1 яблоко, половинка банана и 40 г риса.
В третий день можно съесть:
1 яблоко, сухарик ржаного хлеба и 2 ложки нежирного творога.
1 яблоко и 150-180 г нежирного йогурта или кефира.
100 г вареного куриного филе с добавлением соуса из перца, яблока, сока лимона, воды и сахара.
1 яблоко.
Салат из яблока, моркови, ломтика сыра и одной ложки изюма.
Яблочная диета: результаты
В зависимости от того, какая диета была выбрана и насколько строго она придерживалась, яблочная диета позволяет избавиться от трех килограмм за три дня до семи килограммов за неделю. Этот показатель может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Но в любом случае организм потеряет некоторое количество лишних килограмм, и при этом получит все необходимые ему витамины и микроэлементы.
Яблочная диета для похудения на 7 дней меню польза и вред
Среди изобилия всевозможных диет одну из лидирующих позиций вполне заслуженно занимает яблочная диета.
Достоинства яблочной диеты
За короткий период в семь дней, на ней уходит 6-7 килограммов ненужного веса, а яблоки — самый доступный фрукт в любое время года. Кроме этого у яблок есть и другие плюсы:
Имеют очень богатый витаминный состав.
Помогают пищеварению, чистят кишечник.
Помогают при различных заболеваниях кожи и болезнях суставов.
Регулярное употребление яблок оздоравливает ногти и волосы, и даже способно омолодить кожу.
Снижают риск закупоривания сосудов, улучшают работу кровеносной системы, предотвращают появление инсульта.
Понижают холестерин, помогают работе печени.
Первый живой коктейль для быстрого похудения
Двухкомпонентный био-коктейль для экспресс похудения и очистки организма!
Избавься от лишнего веса!
Меню на яблочной диете на 7 дней
Для похудения потребуется семь дней питаться лишь плодами яблони. Рекомендовано делать это следующим образом:
День первый – можно съесть килограмм яблок.
День второй – на полкило больше, то есть 1,5 килограмма.
День третий – количество яблок увеличивается еще, их нужно съесть 2 килограмма.
День четвертый – также как и в третий день, употреблению подлежит 2 кило яблок.
День пятый и шестой – теперь вес фруктов идет на спад. В эти дни рекомендовано съедать по 1,5 кг яблок.
День седьмой – 1 килограмм.
Яблоки имеют очень невысокую калорийность и совершенно не содержат жира. А клетчатка, содержащаяся в этих фруктах, эффективно и тщательно чистит организм от продуктов распада и других вредных веществ. Все это благотворным образом влияет на фигуру и килограммы покидают все проблемные места. А поочередное увеличение и уменьшение количества потребляемых яблок уменьшает стресс для организма.
Для диеты не важен цвет яблок, подойдут и желтые, и зеленые, и красные. При желании, можно кушать не только свежие плоды, но и запекать их. Во время диеты можно пить чай без сахара, оптимальным вариантом является зеленый чай. Обязательно употреблять большое количество чистой, свежей воды. После четвертого дня диеты допускается включить в меню кусок черного хлеба.
Крайне нежелательно увеличивать период в семь дней, рекомендованный для этой диеты. Так как вместо желаемой пользы можно причинить ненужный вред здоровью.
Какой вред есть у яблочной диеты.
На период диеты организм испытывает нехватку жиров, белков, углеводов. Отсюда может возникнуть слабость, недомогание.
В некоторых случаях при употреблении большого количества яблок (особенно красных) может возникнуть аллергия на этот фрукт.
Яблочная диета может представлять опасность для людей с повышенной кислотностью желудка и иными проблемами с пищеварением. Перед тем, как начать похудение на яблочной диете, нужно получить рекомендации грамотного специалиста – диетолога.
Выдержать яблочный метод похудения довольно- таки непросто, может отмечаться нервозность и раздражительность.
Как выйти из яблочной диеты без вреда для здоровья.
Очень важным моментом является правильное прекращение диеты. Крайне вредным может оказаться резкий возврат к обычному повседневному рациону. Большая нагрузка органам пищеварения не нужна. Оптимально вводить в меню привычную еду медленно, плавно.
К примеру, в первый день после окончания системы похудения, на завтрак можно снова поесть яблок, а в обед употребить овощей на пару, или в свежем виде. На ужин подойдет каша, приготовленная на воде и 200 граммов кефира. Продукты, содержащие белок, лучше ввести через день, после окончания диеты.
Выходить из диеты нужно в период от одной до двух недель, тогда лишнего стресса организм не получит.
Вас может заинтересовать:
Кефирная диета
Диета на кашах
Арбузная диета
Яблочная диета для похудения на 7 дней. Меню, отзывы.
Рецепт яблочной диеты для похудения на 7 дней
Тип диеты — монодиета
Убыль веса — 5-7 кг
Срок применения — 7 дней.
Калорийность диеты: от 350 до 900 калорий в день.
Калорийность одного среднего яблока — около 80 калорий.
Яблочная диета — самая распространенная, простая и доступная диета для похудения. Вы можете использовать ее в любое время года в любой местности. Однако, лучше всего худеть на яблоках в период их массового созревания в июне-сентябре. Именно в это время в продаже можно найти необработанные консервантами яблоки. Если же вы решили сесть на яблочную диету в зимнее время, очищайте яблоки от кожуры перед едой. Это уменьшит возможность попадания в организм вредных веществ и увеличит пользу от диеты.
Яблочная диета относится к жестким диетам. В первый и седьмой день диеты суточная калорийность может достигать всего 350 калорий при использовании зеленых яблок и 470 калорий — при использовании сладких сортов.
На яблочной диете можно не только эффективно похудеть, но улучшить свое здоровье. Ведь в яблоках содержится достаточное количество витамином и микроэлементов. Так же они богаты клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и похудению. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть сайт fotodiet.ru рекомендует использовать именно яблочную диету.
Основные правила диеты:
— разделите суточную норму яблок на 6 приемов, это уменьшить чувство голода во время диеты;
— пейте больше воды до 1,5-2 литров в сутки, так же можно использовать зеленый чай без сахара;
— больше бывайте на свежем воздухе и не переутомляйтесь!
— при плохой переносимости диеты добавьте к ежедневному рациону несколько ржаных сухариков или хлебцев;
— при повышенной кислотности желудка лучше использовать сладкие сорта яблок;
— не используйте диету при тяжелых заболеваниях желудочно-кишечного тракт;
— при вздутии живота, метеоризме, поносе можно заменить свежие яблоки на печеные, калорийность их точно такая же, но они меньше раздражают стенки кишечника.
Меню яблочной диеты на 7 дней:
1 день
1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости по 1 сухарику ржаного хлеба 3 раза в день/
2 день
1,5 кг яблок на весь день диеты
3 день
2 кг яблок на весь день диеты
4 день
2 кг яблок на весь день диеты
5 день
1,5 кг яблок на весь день диеты
6 день
1,5 кг яблок на весь день диеты
7 день
1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости 2-3 сухарика из ржаного хлеба/
Отзывы: яблочная диета переноситься достаточно тяжело. При ее применении возможна слабость, раздражительность, головные боли. Из-за большого содержания клетчатки может возникнуть раздражение кишечника и послабляющий эффект. В таком случае можно заменить свежие яблоки на печеные. Если это не помогло, то перед диетой рекомендуется провести очищение кишечника с помощью клизм или аппаратную чистку кишечника в клинике.
Вес на диете уходит хорошо, однако после диеты старайтесь не переедать и дайте организму постепенно привыкнуть к возобновлению прежнего питания.
Народная мудрость гласит: хочешь сэкономить на врачах – ешь яблоки. Ну а мы предлагаем вам не просто есть яблоки, а перейти на яблочную диету. Нет, не на всю жизнь, всего лишь на время, к примеру, дней на семь. Потом, после достижения результатов – великолепная фигура, свежий цвет лица и чистая гладкая кожа – для закрепления эффекта можно устраивать один разгрузочный (яблочный) день в неделю. Сногсшибательный вид гарантирован.
Почему именно яблоки и чем они так хороши? Начнем с того, что природа наделила яблоки всеми необходимыми витаминами, аминокислотами, микроэлементами, клетчаткой. Есть в них даже супердефицитный йод, который, правда, содержится не в плодах, а в семечках.
Яблочная диета помогает восстановить нарушенный обмен веществ и избавиться от лишних килограммов. Диета на самом деле очень действенна, но, как к любой диете, к ней надо относиться с осторожностью. Хотим подчеркнуть, что яблоки не обладают какими-то суперэффективными возможностями снижать вес, все строится на снижении калорийности рациона, говоря другими словами, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.
И еще некоторые предостережения. Монодиеты не должны длиться долго. Поэтому даже если мы говорим о том, что наша яблочная диета рассчитана на 7 дней, подразумевается, что в эти дни в рационе будут еще какие-то продукты. На одних яблоках не рекомендуется «сидеть» более трех дней.
И еще. Быстрая потеря веса не очень полезна для организма. Вообще, для того чтобы избежать неприятных последствий от диеты и вместо пользы не нанести себе вред, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
Варианты яблочных монодиет
Можно съедать в течение дня до двух килограммов яблок. Для разнообразия яблоки можно есть сырыми, запекать, делать яблочное пюре. Дополнительно рекомендуется пить минеральную воду без газа, травяные чаи, отвар шиповника, зеленый чай. Сахар не употреблять. Можно в течение дня съесть 1-2 чайные ложечки меда.
Только печеные яблоки (до двух килограммов). Разделить на 6 приемов. В течение дня можно пить зеленый чай, минералку без газа, травяные чаи, шиповник.
Жесткая яблочная диета, рассчитанная на 7 дней. Первый день – 1 килограмм яблок; второй день –1.5 килограмма; третий день – 2 килограмма; четвертый день – 2 килограмма; пятый день – 1.5 килограмма; шестой день – 1 килограмм; седьмой день – 1 килограмм.
Последняя диета очень тяжелая, ее выдерживают немногие. Если для вас такое испытание тоже окажется неподъемным, можно провести на яблоках пару-тройку дней, а затем дополнить рацион по своему усмотрению Главное условие – это должна быть не слишком калорийная еда, и ее не должно быть много.
Яблочная диета с дополнениями
Яблоки + кефир
Весьма эффективной считается яблочная диета, дополненная такими продуктами, как кефир, овсяные хлопья. Дневной рацион такой диеты включает примерно килограмм яблок и литр кефира. Яблоки можно употреблять как в сыром виде, так и в печеном. Сырые яблоки рекомендуется есть в тертом виде, так они лучше усваиваются.
Яблоки + кефир + творог
На завтрак можно съесть тертое яблоко с ложкой творога и небольшим количеством меда.
Второй завтрак: два печеных яблока и стакан кефира.
Обед состоит из двух столовых ложек творога и стакана кефира.
Полдник: тертое яблоко и стакан кефира
Ужин:2 печеных яблока с чайной ложкой меда и ложкой измельченных грецких орехов.
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Это отличный вариант диеты, поскольку кроме яблок присутствуют кисломолочные продукты (кефир и творог), мед, орехи. И мед, и орехи достаточно калорийны, но поскольку они употребляются в небольшом количестве, процессу похудения не помешают. А польза несомненна, поскольку оба продукта являются биологически активными и содержат массу полезных веществ.
Яблочная диета: за и против
Эффективность яблочной диеты доказана временем. Выбирать ли именно этот метод для снижения веса, каждый человек решает сам. Ясно одно: на длительное время яблочная диета не рассчитана, поскольку человеческий организм должен получать сбалансированное питание.
Тем не менее, если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов, то несколько дней на яблоках гарантированно дадут желанный результат. Важно после этого не набрасываться на еду. Принимать пищу надо часто и небольшими порциями. Это позволит удерживать стабильный вес. Дополнительным плюсом станут разгрузочные дни, которые можно устраивать раз в неделю.
Яблочная диета имеет противопоказания. Скорее, даже не противопоказания, а необходимость корректирования диеты в зависимости от состояния здоровья. Именно поэтому перед тем как приступить к диете, следует проконсультироваться с доктором и пройти обследование.
К примеру, людям, имеющим язву, гастрит с повышенной кислотностью, проблемы с желчным, противопоказаны кислые яблоки в сыром виде. Они могут есть только сладкие яблоки, все остальные следует употреблять в запеченном виде. Тем же, у кого пониженная кислотность, наоборот, кислые яблоки не просто дадут возможность похудеть, но и помогут поправить здоровье.
Аллергикам следует с большой осторожностью относиться к ярко окрашенным плодам – они могут вызвать приступ аллергии. Для них наиболее подходящими являются зеленые сорта яблок.
Худейте с умом и будьте здоровы!
Яблочная диета для похудения на 7 дней. Меню, отзывы.
Рецепт яблочной диеты для похудения на 7 дней
Тип диеты — монодиета
Убыль веса — 5-7 кг
Срок применения — 7 дней.
Калорийность диеты: от 350 до 900 калорий в день.
Калорийность одного среднего яблока — около 80 калорий.
Яблочная диета — самая распространенная, простая и доступная диета для похудения. Вы можете использовать ее в любое время года в любой местности. Однако, лучше всего худеть на яблоках в период их массового созревания в июне-сентябре. Именно в это время в продаже можно найти необработанные консервантами яблоки. Если же вы решили сесть на яблочную диету в зимнее время, очищайте яблоки от кожуры перед едой. Это уменьшит возможность попадания в организм вредных веществ и увеличит пользу от диеты.
Яблочная диета относится к жестким диетам. В первый и седьмой день диеты суточная калорийность может достигать всего 350 калорий при использовании зеленых яблок и 470 калорий — при использовании сладких сортов.
На яблочной диете можно не только эффективно похудеть, но улучшить свое здоровье. Ведь в яблоках содержится достаточное количество витамином и микроэлементов. Так же они богаты клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и похудению. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть сайт fotodiet.ru рекомендует использовать именно яблочную диету.
Основные правила диеты:
— разделите суточную норму яблок на 6 приемов, это уменьшить чувство голода во время диеты;
— пейте больше воды до 1,5-2 литров в сутки, так же можно использовать зеленый чай без сахара;
— больше бывайте на свежем воздухе и не переутомляйтесь!
— при плохой переносимости диеты добавьте к ежедневному рациону несколько ржаных сухариков или хлебцев;
— при повышенной кислотности желудка лучше использовать сладкие сорта яблок;
— не используйте диету при тяжелых заболеваниях желудочно-кишечного тракт;
— при вздутии живота, метеоризме, поносе можно заменить свежие яблоки на печеные, калорийность их точно такая же, но они меньше раздражают стенки кишечника.
Меню яблочной диеты на 7 дней:
1 день
1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости по 1 сухарику ржаного хлеба 3 раза в день/
2 день
1,5 кг яблок на весь день диеты
3 день
2 кг яблок на весь день диеты
4 день
2 кг яблок на весь день диеты
5 день
1,5 кг яблок на весь день диеты
6 день
1,5 кг яблок на весь день диеты
7 день
1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости 2-3 сухарика из ржаного хлеба/
Отзывы: яблочная диета переноситься достаточно тяжело. При ее применении возможна слабость, раздражительность, головные боли. Из-за большого содержания клетчатки может возникнуть раздражение кишечника и послабляющий эффект. В таком случае можно заменить свежие яблоки на печеные. Если это не помогло, то перед диетой рекомендуется провести очищение кишечника с помощью клизм или аппаратную чистку кишечника в клинике.
Вес на диете уходит хорошо, однако после диеты старайтесь не переедать и дайте организму постепенно привыкнуть к возобновлению прежнего питания.
Яблочная диета для похудения на 7 дней нестандартная
Яблоки ценятся за высокое содержание витаминов и минералов, особенно железа, необходимого для крови. В яблочном соке содержатся аскорбиновая кислота, фолиевая кислота и фруктовые сахара. Англичане говорят, что тот, кто каждый день съедает по яблоку, экономит на врачах. При этом яблоки еще и вкусны.
Так что яблочная диета для похудения не случайно привлекает большое количество желающих снизить вес наиболее радостным способом. Благо для похудения на яблоках разработано немалое количество рецептов – есть из чего выбирать на свой вкус. Единственное, о чем нужно помнить, что не следует слишком долго оставаться на яблочной монодиете – она не заменит полноценного питания.
Яблочные дни для очищения организма
Это самая короткая разновидность диеты продолжительностью всего один день. Так что вы не успеете возненавидеть яблоки. Зато сумеете очистить организм от всего лишнего, сбросить пару сотен грамм веса, обрести бодрость и легкость. Методика очень проста.
В течение одного дня вы едите только яблоки и ничего, кроме яблок. Относительно количества и способа их приготовления также есть различные варианты. Одни предлагают есть яблоки свежими, в неограниченном количестве, при этом употребляя также большое количество воды или травяных чаев.
Другие рекомендуют взять на день 1,5 кг зеленых яблок и треть из них запечь в духовке без сахара – печеные яблоки содержат еще больше пектина, а он как раз и способствует выведению шлаков. Во втором случае, кстати, рекомендуют ограничить употребление жидкости.
Проводить такие разгрузочные дни лучше регулярно, не менее 4 раз в месяц. Очень хорошо устроить яблочное очищение организма на следующий день после обильного застолья.
При соответствующем настрое можно не ограничиваться одним днем, а продержаться два или три – но не более. Кстати, такая яблочная диета на три дня помогает преодолеть «ломку» после отказа от курения.
Яблочно-кефирная диета
Если вам необходимо убрать существенно больше, чем 200 грамм веса, продержитесь несколько дней на яблоках и кефире. В течение дня 5-6 раз съедайте одно целое яблоко и пейте кефир или йогурт – по полстакана за прием.
Такое же меню рекомендуется для беременных: в первом триместре — чтобы легче перенести токсикоз, а на более поздних сроках — чтобы избежать чрезмерной прибавки веса, если есть такая проблема. Но при беременности перед тем, как начинать какую-либо диету, необходимо обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом.
Яблочная диета на 7 дней
Это более радикальный вариант, для тех, кто решительно настроен сбросить до семи килограмм за неделю, не страшась возможных трудностей. В течение этого времени в вашем меню будут только яблоки (до 1,5 кг в день), минеральная вода и ржаные сухарики без соли. Сразу предупреждаем, выдержать это непросто. Но результаты стоят того!
Важным условием является правильный выход из такой диеты. Возвращайтесь к обычному режиму питания постепенно, вводя продукты маленькими порциями. Не торопитесь с введением мяса – это слишком тяжелая пища. На первых порах в качестве источников белка лучше использовать вареные яйца, отварную рыбу и креветки.
В первый день допускается только один не яблочный прием пищи, на следующий день – два. Если слишком резко начать поглощать разнообразную пищу (по которой вы, безусловно, истосковались), то и не заметите, как все потерянные килограммы вернутся обратно.
Нестандартная яблочная диета
Эта диета с довольно интригующим названием заслуживает особого внимания. Ее продолжительность также составляет 7 дней, но меню намного разнообразнее, благодаря чему выдержать ее совсем не сложно.
Эффективность же при этом ничуть не страдает. Ее также называют «диетой 10 кг», хотя реальные отзывы показывают несколько более скромные результаты – здесь многое зависит от того, каков был первоначальный вес.
Яблочная диета для похудения: вот подробное меню на неделю:
1 день — разгрузочный.
Утром: яблочный салат (3 яблока потрите на терке, заправьте лимонным соком. Можете добавить немного грецких орехов).
Днем: салат из яблок и яйца (измельчить 150 г яблок, зелень лука и петрушки, 1 вареное яйцо).
Вечером: 5 яблок (в свежем или запеченном виде).
2 день – яблочно-рисовый.
Утром: отварной рис или гречка (без соли), 3 яблока.
Днем: рис в яблочном пюре (2-3 очищенных яблока залить кипятком, добавить сок и цедру одного лимона и варить, пока не станут мягкими. В полученное пюре добавить вареный рис и перемешать).
Вечером: полпорции отварного риса (также без соли).
3 день – яблочно-творожный.
Утром: обезжиренный творог (150 г), 2 яблока.
Днем: творожный десерт (смешать 150 г творога, горсть грецких орехов, 2 чайные ложки меда и нарезанное мелкой соломкой яблоко, вымоченное в воде с лимонным соком).
Вечером: творог (150 г).
4 день – яблочно-морковный.
Утром: салат простой (морковь – 3 шт, яблоко – 1 шт. Все потереть на терке).
Днем: салат медовый (также натереть на терке яблоки и морковь, добавить 2 чайные ложки меда и цедру лимона).
Вечером: запеченные яблоки (4 шт) с медом (1 чайная ложка).
6 и 7 дни – повторяется меню первых двух дней. В течение всей диеты можно пить воду или травяные чаи без сахара столько, сколько пожелаете.
Следует помнить, что яблочная диета для похудения подходит не всем, так как у нее есть и свои минусы. В частности, из-за высокого содержания фруктовых кислот яблоки могут оказывать раздражающее действие на стенки желудка, и у некоторых людей это вызывает еще большее чувство голода. В этом случае, конечно же, о снижении веса говорить не приходится. По этой же причине любые яблочные диеты противопоказаны тем, у кого есть заболевания желудка или кишечника.
Фото: globallook
Видео 
Яичная
