alexxlab — Страница 55 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Калорийность курица тушеная с луком: Курица тушеная с луком — калорийность, состав, описание – Рецепт Курица тушеная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 21.01.202119.03.2020 by alexxlab

Рецепт Курица тушеная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.3 кКал	1684 кКал	8.2%	5.9%	1218 г
Белки	22 г	76 г	28.9%	20.9%	345 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5.9%	1217 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3166 г
Зола	1.048 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.3%	5521 г
Ретинол	0.016 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	5.9%	1224 г
Витамин В4, холин	67.94 мг	500 мг	13.6%	9.8%	736 г
Витамин В5, пантотеновая	1.094 мг	5 мг	21.9%	15.8%	457 г
Витамин В6, пиридоксин	0.455 мг	2 мг	22.8%	16.5%	440 г
Витамин В9, фолаты	8.363 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4783 г
Витамин В12, кобаламин	0.378 мкг	3 мкг	12.6%	9.1%	794 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	2.5%	2913 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.7%	9804 г
Витамин D3, холекальциферол	0.102 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.86 мг	15 мг	5.7%	4.1%	1744 г
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41322 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	8.4733 мг	20 мг	42.4%	30.7%	236 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	8.683 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.78 мг	2500 мг	10.1%	7.3%	989 г
Кальций, Ca	15.6 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6410 г
Кремний, Si	0.674 мг	30 мг	2.2%	1.6%	4451 г
Магний, Mg	27.05 мг	400 мг	6.8%	4.9%	1479 г
Натрий, Na	79.09 мг	1300 мг	6.1%	4.4%	1644 г
Сера, S	227.25 мг	1000 мг	22.7%	16.4%	440 г
Фосфор, Ph	183 мг	800 мг	22.9%	16.6%	437 г
Хлор, Cl	3.37 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	68249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.9 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Железо, Fe	0.995 мг	18 мг	5.5%	4%	1809 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.674 мкг	10 мкг	6.7%	4.8%	1484 г
Марганец, Mn	0.0504 мг	2 мг	2.5%	1.8%	3968 г
Медь, Cu	65.59 мкг	1000 мкг	6.6%	4.8%	1525 г
Никель, Ni	0.404 мкг	~
Рубидий, Rb	64.1 мкг	~
Селен, Se	16.105 мкг	55 мкг	29.3%	21.2%	342 г
Фтор, F	4.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	95694 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Цинк, Zn	1.6876 мг	12 мг	14.1%	10.2%	711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.175 г	~
Сахароза	0.876 г	~
Фруктоза	0.162 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	1.339 г	~
Валин	1.087 г	~
Гистидин*	0.68 г	~
Изолейцин	1.16 г	~
Лейцин	1.646 г	~
Лизин	1.865 г	~
Метионин	0.606 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.929 г	~
Триптофан	0.258 г	~
Фенилаланин	0.873 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	1.2 г	~
Аспарагиновая кислота	1.957 г	~
Глицин	1.079 г	~
Глутаминовая кислота	3.302 г	~
Пролин	0.903 г	~
Серин	0.755 г	~
Тирозин	0.742 г	~
Цистеин	0.282 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.628 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.254 г	min 16.8 г	7.5%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.679 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	10.8%
18:2 Линолевая	1.402 г	~
18:3 Линоленовая	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая	0.082 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.01 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.02 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.031 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	23.1%

Рецепт курица тушеная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.3 кКал	1684 кКал	10.3%	5.9%	972 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	7%	817 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	14.7%	394 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	1.8%	3097 г
Зола	0.55 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	2.3%	2500 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.5%	2308 г
Витамин В4, холин	38.92 мг	500 мг	7.8%	4.5%	1285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	4.6%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.278 мг	2 мг	13.9%	8%	719 г
Витамин В9, фолаты	3.5 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11429 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	5.3%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.48 мг	15 мг	16.5%	9.5%	605 г
Витамин Н, биотин	5.135 мкг	50 мкг	10.3%	5.9%	974 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	6.325 мг	20 мг	31.6%	18.2%	316 г
Ниацин	3.88 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.25 мг	2500 мг	4.9%	2.8%	2028 г
Кальций, Ca	13.78 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7257 г
Кремний, Si	0.75 мг	30 мг	2.5%	1.4%	4000 г
Магний, Mg	11.35 мг	400 мг	2.8%	1.6%	3524 г
Натрий, Na	35.83 мг	1300 мг	2.8%	1.6%	3628 г
Сера, S	103 мг	1000 мг	10.3%	5.9%	971 г
Фосфор, Ph	91.3 мг	800 мг	11.4%	6.6%	876 г
Хлор, Cl	42.6 мг	2300 мг	1.9%	1.1%	5399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	2.9%	1957 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Кобальт, Co	6.75 мкг	10 мкг	67.5%	38.9%	148 г
Марганец, Mn	0.0449 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4454 г
Медь, Cu	52.9 мкг	1000 мкг	5.3%	3.1%	1890 г
Молибден, Mo	2.9 мкг	70 мкг	4.1%	2.4%	2414 г
Никель, Ni	0.45 мкг	~
Рубидий, Rb	71.4 мкг	~
Селен, Se	6.425 мкг	55 мкг	11.7%	6.8%	856 г
Фтор, F	94.65 мкг	4000 мкг	2.4%	1.4%	4226 г
Хром, Cr	4.8 мкг	50 мкг	9.6%	5.5%	1042 г
Цинк, Zn	1.1575 мг	12 мг	9.6%	5.5%	1037 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.195 г	~
Сахароза	0.975 г	~
Фруктоза	0.18 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.639 г	~
Валин	0.444 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.713 г	~
Лизин	0.804 г	~
Метионин	0.237 г	~
Метионин + Цистеин	0.353 г	~
Треонин	0.451 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.376 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.706 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.584 г	~
Аспарагиновая кислота	0.826 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.681 г	~
Глутаминовая кислота	1.323 г	~
Пролин	0.445 г	~
Серин	0.434 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	40 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.895 г	~
17:0 Маргариновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.665 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.485 г	min 16.8 г	32.6%	18.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.625 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.765 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.835 г	от 11.2 до 20.6 г	43.2%	24.9%
18:2 Линолевая	4.47 г	~
18:3 Линоленовая	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая	0.02 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.5 г	от 4.7 до 16.8 г	95.7%	55.2%

Рецепт Курица тушеная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Курица тушеная с луком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 кКал	1684 кКал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	19.7 г	76 г	25.9%	24.8%	386 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.6%	2667 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.8%	12882 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3.2%	3035 г
Зола	1.078 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.8 мкг	900 мкг	6.4%	6.1%	1557 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.3%	2951 г
Витамин В5, пантотеновая	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1%	10000 г
Витамин В9, фолаты	1.531 мкг	400 мкг	0.4%	0.4%	26127 г
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%	1.8%	5294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6410 г
Витамин Н, биотин	0.153 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	32680 г
Витамин РР, НЭ	8.9343 мг	20 мг	44.7%	42.9%	224 г
Ниацин	9.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.78 мг	2500 мг	10.8%	10.4%	923 г
Кальций, Ca	11.88 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8418 г
Магний, Mg	73.37 мг	400 мг	18.3%	17.5%	545 г
Натрий, Na	50.2 мг	1300 мг	3.9%	3.7%	2590 г
Сера, S	11.05 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9050 г
Фосфор, Ph	151 мг	800 мг	18.9%	18.1%	530 г
Хлор, Cl	4.25 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	54118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Железо, Fe	1.292 мг	18 мг	7.2%	6.9%	1393 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Кобальт, Co	8.279 мкг	10 мкг	82.8%	79.4%	121 г
Марганец, Mn	0.0556 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3597 г
Медь, Cu	81.34 мкг	1000 мкг	8.1%	7.8%	1229 г
Молибден, Mo	9.079 мкг	70 мкг	13%	12.5%	771 г
Никель, Ni	0.51 мкг	~
Рубидий, Rb	81 мкг	~
Фтор, F	5.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75901 г
Хром, Cr	20.98 мкг	50 мкг	42%	40.3%	238 г
Цинк, Zn	1.2176 мг	12 мг	10.1%	9.7%	986 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.221 г	~
Сахароза	1.105 г	~
Фруктоза	0.204 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	1.529 г	~
Валин	1.077 г	~
Гистидин*	1.092 г	~
Изолейцин	0.94 г	~
Лейцин	1.643 г	~
Лизин	2.189 г	~
Метионин	0.373 г	~
Метионин + Цистеин	0.721 г	~
Треонин	0.923 г	~
Триптофан	0.317 г	~
Фенилаланин	0.882 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.63 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	1.083 г	~
Аспарагиновая кислота	1.613 г	~
Гидроксипролин	0.173 г	~
Глицин	0.766 г	~
Глутаминовая кислота	2.373 г	~
Пролин	0.839 г	~
Серин	0.838 г	~
Тирозин	0.748 г	~
Цистеин	0.357 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.907 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.694 г	min 16.8 г	4.1%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.586 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.453 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.8%
18:2 Линолевая	0.428 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая	0.017 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%

Энергетическая ценность Курица тушеная с луком составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Курица тушеная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Курица тушеная с луком богат такими витаминами и минералами, как: холином — 16,1 %, витамином B5 — 17,6 %, витамином B6 — 28,2 %, витамином B12 — 21,2 %, витамином H — 21,8 %, витамином PP — 67,2 %, фосфором — 22,4 %, хлором — 31,5 %, кобальтом — 144,9 %, медью — 11,3 %, хромом — 20,4 %, цинком — 20,5 %

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Курица тушёная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Курица тушёная с луком».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.6 кКал	1684 кКал	9.7%	6%	1036 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	10.8%	571 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	12.6%	487 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.4%	14600 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	15.7 г	2273 г	0.7%	0.4%	14478 г
Зола	0.177 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.004 мг	1.8 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин В4, холин	1.08 мг	500 мг	0.2%	0.1%	46296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.7%	9524 г
Витамин В9, фолаты	1.593 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	25110 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	1.2%	5085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.035 мг	15 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31447 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.0885 мг	20 мг	0.4%	0.2%	22599 г
Ниацин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	30.97 мг	2500 мг	1.2%	0.7%	8072 г
Кальций, Ca	7.16 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	13966 г
Кремний, Si	0.885 мг	30 мг	3%	1.8%	3390 г
Магний, Mg	2.85 мг	400 мг	0.7%	0.4%	14035 г
Натрий, Na	1.04 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Сера, S	11.87 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8425 г
Фосфор, Ph	10.3 мг	800 мг	1.3%	0.8%	7767 г
Хлор, Cl	4.94 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	46559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.8 мкг	~
Бор, B	35.4 мкг	~
Железо, Fe	0.142 мг	18 мг	0.8%	0.5%	12676 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	28302 г
Кобальт, Co	0.885 мкг	10 мкг	8.9%	5.5%	1130 г
Марганец, Mn	0.0413 мг	2 мг	2.1%	1.3%	4843 г
Медь, Cu	15.26 мкг	1000 мкг	1.5%	0.9%	6553 г
Молибден, Mo	0.595 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	11765 г
Никель, Ni	0.531 мкг	~
Рубидий, Rb	84.2 мкг	~
Селен, Se	0.088 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Фтор, F	42.66 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9376 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Цинк, Zn	0.1504 мг	12 мг	1.3%	0.8%	7979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.23 г	~
Сахароза	1.15 г	~
Фруктоза	0.212 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.039 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~

Энергетическая ценность Курица тушёная с луком составляет 162,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Тушеная курица с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.7 кКал	1684 кКал	13.3%	5.9%	749 г
Белки	24.8 г	76 г	32.6%	14.5%	306 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	10.5%	424 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.3%	15643 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.2%	3720 г
Зола	1.525 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.7 мкг	900 мкг	4.1%	1.8%	2452 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	3.2%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	5.7%	789 г
Витамин В4, холин	0.95 мг	500 мг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин В9, фолаты	0.664 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	60241 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.3%	14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.034 мг	15 мг	0.2%	0.1%	44118 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.149 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	34965 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	4.9739 мг	20 мг	24.9%	11.1%	402 г
Ниацин	4.931 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.53 мг	2500 мг	13.3%	5.9%	752 г
Кальций, Ca	29.1 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3436 г
Кремний, Si	0.754 мг	30 мг	2.5%	1.1%	3979 г
Магний, Mg	25.71 мг	400 мг	6.4%	2.8%	1556 г
Натрий, Na	181.2 мг	1300 мг	13.9%	6.2%	717 г
Сера, S	256.25 мг	1000 мг	25.6%	11.4%	390 г
Фосфор, Ph	165.2 мг	800 мг	20.7%	9.2%	484 г
Хлор, Cl	222.08 мг	2300 мг	9.7%	4.3%	1036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.4 мкг	~
Бор, B	30.2 мкг	~
Железо, Fe	2.479 мг	18 мг	13.8%	6.1%	726 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	1%	4286 г
Кобальт, Co	12.544 мкг	10 мкг	125.4%	55.8%	80 г
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	1.6%	2865 г
Медь, Cu	121.29 мкг	1000 мкг	12.1%	5.4%	824 г
Молибден, Mo	18.684 мкг	70 мкг	26.7%	11.9%	375 г
Никель, Ni	0.453 мкг	~
Рубидий, Rb	71.8 мкг	~
Селен, Se	0.066 мкг	55 мкг	0.1%		83333 г
Фтор, F	154.51 мкг	4000 мкг	3.9%	1.7%	2589 г
Хром, Cr	32.57 мкг	50 мкг	65.1%	29%	154 г
Цинк, Zn	2.1659 мг	12 мг	18%	8%	554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.218 г	~
Сахароза	1.09 г	~
Фруктоза	0.201 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	2270.408 г	~
Валин	1.293 г	~
Гистидин*	0.895 г	~
Изолейцин	1.221 г	~
Лейцин	2.202 г	~
Лизин	2.86 г	~
Метионин	0.497 г	~
Метионин + Цистеин	0.958 г	~
Треонин	1.196 г	~
Триптофан	0.425 г	~
Фенилаланин	1.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	1.571 г	~
Аспарагиновая кислота	2243.128 г	~
Гидроксипролин	0.235 г	~
Глицин	1.593 г	~
Глутаминовая кислота	3.68 г	~
Пролин	1.405 г	~
Серин	1.169 г	~
Тирозин	0.897 г	~
Цистеин	0.448 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.58 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.507 мг	~
Стигмастерол	0.155 мг	~
бета Ситостерол	1.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.976 г	~
17:0 Маргариновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.773 г	~
20:0 Арахиновая	0.1 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.769 г	min 16.8 г	40.3%	17.9%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	1.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.052 г	~
18:1 цис	0.095 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.23 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	8.9%
18:2 Линолевая	0.198 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.074 г	~
18:3 Линоленовая	2.172 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.346 г	~
Омега-3 жирные кислоты	2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	44.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%

Калорийность Куриное филе тушеное с луком. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Куриное филе тушеное с луком».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.2 кКал	1684 кКал	7%	5.9%	1425 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	18.1%	466 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.5%	1302 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.1%	7552 г

Энергетическая ценность Куриное филе тушеное с луком составляет 118,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Упражнения статика – статодинамическая тренировка для похудения галифе, укрепления связок и развития силы мышц

Posted on 21.01.202125.01.2020 by alexxlab

Тренировка для всего тела: упражнения на статику и упражнения без дополнительного веса

Занятия спортом кроме сильного тела дарят дополнительный заряд энергии и позитива на весь день.

Сегодня мы хотим предложить вам еще одну подборку упражнения для всего тела, которые вы можете выполнять без дополнительного веса. Некоторые из упражнений можно выполнять на турниках, которые можно найти на любой спортивной площадке.

Упражнение № 1

Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, голова опущена, живот втянут в себя. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогибов. Задержитесь в этом положении на 60 секунд.

Упражнение № 2

Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы локоть был под плечом. Лопатки должны быть втянуты вниз и сведены, образуя таким образом «карман».

Упражнение № 3

Лягте на пол, поднимите корпус так, чтоб между ним и полом образовывался угол в 60 градусов. Задержитесь в таком положении хотя бы на 60 секунд. Для усложнения упражнения можете немного приподнять ноги.

Упражнение №4

Это планка на кончиках пальцев и на носках. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы спина была прямой и не было прогибов в пояснице. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

Упражнение №5

Подтянитесь на турнике и задержитесь хотя бы на 30 секунд. Спина должна быть прямой, живот втянут, локти согнуты, предплечья должны находиться на одном уровне с корпусом.

Упражнение № 6

Это упражнение можно выполнять как в статичном варианте, так и в обычном — просто поднимать прямые ноги. Угол между бедрами и корпусом должен составлять 90 градусов. Тело не должно раскачиваться, спина должна быть прямой. Идеальным вариантом для выполнения этого упражнения — это шведская стенка. На турнике выполнение будет усложнено тем, что нужно будет постоянно следить за тем, чтобы не раскачиваться и таком образом не давать ногам дополнительный импульс. Статический вариант — задержаться с поднятыми ногами на 30-60 секунд.

Упражнение № 7

Для выполнения вертикальны отжиманий станьте спиной к стене на расстоянии около 1 метра. Упритесь руками в пол, а ногами в стену и начинайте медленно подниматься ногами по стене вверх до тех пор, пока угол вежду корпусом и ногами не будет составлять 60 градусов. После этого можно выполнять отжимания. Чем сильнее вы становитесь, тем больше вертикальных отжиманий вы сможете выполнить.

Упражнение № 8

Это приседания на одной ноги и они чем-то напоминают всем знакомый «пистолетик». Немного согните одну ногу в колене, а на второй выполняйте обычные приседания. Если тяжело удерживать равновесие, можете одной рукой придерживаться за турник или стену.

Упражнение № 9

После выполнения приседания в выпаде вы меняете ноги в прыжке. Для этого после выполнения приседания вы должны выпрыгнуть из него как можно выше и поменять ноги. Следите за тем, чтобы колени во время приземления были полусогнутыми (ни в коем случае не приземляйтесь на прямые колени!). Прыжок должен быть мягким.

Упражнение № 10

Найдите себе турник пониже и выполняйте глубокие приседания, переходя с одной стороны на другую под планкой. Если вы не нашли планки подходящей высоты, можно просто выполнять глубокие приседания, как будто вы пролезаете под чем-то низким.

9 лучших статических упражнений для мышц пресса, рук и ног :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

В чем суть статических упражнений

В статических (изометрических) упражнениях мышцы фиксируются в напряжении на длительный промежуток времени — более 30 секунд.

«Когда мы выполняем статические упражнения, наша мускулатура сокращена и недвижима, — комментирует Валентин Зинин, персональный тренер и бодимейкер студии SuperPopa. — В привычных нам динамических упражнениях работа мускулатуры меняется: мышцы то сокращаются, то растягиваются. Поэтому в динамике, как правило, мы работаем менее продолжительное время, чем в статике — ведь мышцы от «чередования» фаз сокращения и растяжения истощаются быстрее. Если мы говорим о динамичной работе мускулатуры субмаксимальной и максимальной интенсивности.».

Чем хороши статичные упражнения

Во-первых, они позволяют привести тело в тонус. «Статические упражнения хороши тем, что помогают прорабатывать сразу несколько групп мышц (и крупных, и мелких), развивают выносливость и тренируют нашу нервную систему», — говорит Анатолий Грибов, персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Во-вторых, по сравнению с динамическими движениями статические считаются более безопасными. «Они менее травматичны, их легче освоить. Поэтому они подходят новичкам, пожилым людям, тем, у кого есть противопоказания к силовым тренировкам», — поясняет Валентин Зинин.

В-третьих, статические упражнения полезны для укрепления связок и мышц. Однако не приводят к сильному увеличению их объема. Это плюс для тех, кто не хочет перекачаться.

А еще — большинство упражнений на статику допустимо выполнять и без дополнительного оборудования.

Статические упражнения: инструкция по применению

С помощью статических упражнений можно прокачать мускулатуру рук, груди, спины, ног, пресса. Для этого, кстати, вам не понадобится слишком большой комплекс из статических упражнений. Как мы уже говорили, большая их часть прокачивает одновременно несколько мышечных групп.

Некоторых фитнес-целей достичь с одной только статикой не получится: эти упражнения, например, не подходят для похудения или создания очень объемных мышц. В первом случае эксперты советуют добавить в тренировочный план аэробных нагрузок, а во втором — классические силовые упражнения. «В чем основной принцип прироста мышечной массы? От упражнений с дополнительным весом мускулатура в некоторой степени подвергается разрушению. После силовой динамики мускулатура восстанавливается и происходит адаптационный эффект, происходит ее рост. От статичных упражнений такого эффекта нет», — говорит Валентин Зинин.

Эксперты рекомендуют также включать в тренировки не только статику, но и стато-динамические упражнения. «Они сочетают 2 фазы работы мышц: сначала вы фиксируетесь в статике, затем совершаете движение, а после этого снова удерживаете первое неподвижное положение тела», — говорит Анатолий Грибов.

Мы попросили Анатолия Грибова составить и показать нам комплекс статических упражнений для пресса, мышц рук и ног.

Как построить занятие

Начните тренировку с разминки. Например,такой.
Выполняйте упражнения последовательно, фиксируясь в каждом из них по 30-40 секунд. «Если хотите увеличить нагрузку, можно выполнять упражнения в несколько подходов», — добавляет Анатолий Грибов.
Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
Завершите тренировку растяжкой.

Для выполнения комплекса вам понадобится мяч (или медбол), резиновый амортизатор, коврик, ремень для йоги.

Сгибание на бицепс

Возьмите в ладони рукоятки амортизатора, его центр пропустите под правой стопой. Согнув локти до прямого угла, растяните амортизатор. Работайте мышцами рук, спины и пресса. Зафиксируйтесь в этом положении 30-40 секунд.

Подъем рук

Возьмите в руки ремень для йоги, расположите ладони на ширине плеч. Плавно поднимите руки до уровня плеча и с усилием растяните ремень. Работайте мышцами рук, пресса и спины. Оставайтесь в этом положении в течение 30-40 секунд.

«Складка»

Лягте на спину, согните колени. Плавно поднимите корпус над ковриком, вытяните ноги вперед. Активизируйте мышцы пресса, руки поднимите до уровня плеча и вытяните их вперед. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Стато-динамическая планка

Примите упор лежа, опираясь на предплечья и мыски стоп. Работайте мышцами пресса, рук и ног. Останьтесь в этом положении на 10 секунд, затем переходите к динамической фазе упражнения: подайте таз назад, слегка провернитесь в плечевых суставах назад, потом вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 таких движения, затем вернитесь в планку на предплечьях и останьтесь в этом положении еще на 10 секунд.

Стато-динамическая складка

Сядьте на коврик с прямыми ногами, возьмите в руки мяч. Слегка откиньтесь корпусом назад, согнутые в коленях ноги поднимите над ковриком. Активизируйте мышцы пресса. Скрутитесь корпусом влево и коснитесь мячом пола слева от себя. Затем вернитесь в центр и скрутитесь корпусом вправо, касаясь мячом пола справа от себя. Выполните еще два таких движения, затем вернитесь в центр и зафиксируйтесь в этом положении на 20 секунд. Затем выполните еще 2 скручивания в стороны в динамике. Это составит один повтор. При желании можете повторить его.

Приседания в статике

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, возьмите в руки мяч. Согните колени, уведите таз назад, руки с мячом вытяните вперед. Работайте мышцами пресса, ног, ягодиц и рук. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Приседания в статике у стены

Возьмите мяч в руки, прижмитесь спиной к стене. Поставьте стопы на ширине таза. Руки с мячом вытяните перед собой. Согнув колени, опуститесь в присед. Работайте мышцами пресса, ягодиц, ног, спины, проследите, чтобы поясница была прижата к стене. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Усложненное приседание

Возьмите мяч в руки, прижмитесь спиной к стене. Поставьте стопы на ширине таза. Руки с мячом вытяните перед собой. Левую ногу вытяните над полом. Согнув правое колено, опуститесь в присед. Работайте мышцами пресса, ягодиц, ног, спины, проследите, чтобы поясница была прижата к стене. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд. Отдохните в течение 30-40 секунд и повторите все то же самое в другую сторону.

Приседания сумо

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч, носки разведите в стороны. Ладони сложите на затылке, локти разведите в стороны. Работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Согните колени и опуститесь в приседание. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Занимайтесь по этой программе регулярно, выполняя комплекс целиком или включая некоторые упражнения в свою обычную тренировку.

правила выполнения, упражнения для ягодиц, пресса, ног

История возникновения статической техники, имеет очень древние корни. Однако, в фитнес, как ни странно, она пришла из тяжелой атлетики.

Популярностью у бодибилдеров, статика начала пользоваться в середине 50-х годов. Нетипичная для силовой программы методика применялась для увеличения выносливости, укрепления нервной системы и развития баланса.

Что представляют собой статические упражнения

Статика – это особый вид тренировки, основанный на неподвижной фиксации тела в одной позе на определенное время с максимальной концентрацией рабочих мышц.

Статические упражнения для похудения, отлично вписываются в тренировочную программу опытных спортсменов, и не менее эффективны для худеющих, которые только начинают осваивать фитнес.

Статические упражнения для похудения: кому рекомендованы

Методика одинаково эффективна, как для женщин, так и для мужчин. Умеренный тип нагрузки, станет оптимальным вариантом для людей, без серьезного спортивного опыта, не имеющих достаточных сил для работы с весами, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Помимо этого, гимнастика рекомендуется как один из вариантов терапии при заболеваниях позвоночника и суставов (остеопорозе, артрозе, остеохондрозе). Нередко, статический комплекс назначается профессиональным атлетам для восстановления после полученных травм.

Принцип действия статической тренировки на организм человека

При неподвижном напряжении, в работу включаются даже самые глубокие мышечные волокна, которые при обычных динамичных упражнениях могут остаться не задействованными.

Во время статики, в организме осуществляется насыщение кровью красных мускульных участков, напрямую влияющих на сжигание жира. За счет сконцентрированного воздействия прорабатывается не только мышечная ткань, но и сухожилия. Точечная “атака” на проблемный участок тела осуществляется на всем протяжении выполнения элемента.

Правила выполнения статических упражнений

Занятия статикой, способны принести максимальную пользу для организма, при соблюдении ряда ключевых правил:

Всегда проводить разминку перед началом основного комплекса. В качестве разогревающих элементов, хорошо подойдут вращения суставами, наклоны, приседания, бег или прыжки на месте.
Во время исполнения упражнения, требуется предельно напрягать рабочие мускулы, держать тело в постоянном тонусе.
Следить за дыханием, нельзя задерживать воздух или дышать урывками.
Первые тренировки, для сохранения равновесия, допускается держаться за опору.
Выполнять постепенный прирост нагрузки, начинать лучше с 20-30 секунд.
При появлении сильного дискомфорта или боли в момент напряжения, необходимо немедленно расслабить рабочие мышцы. По возможности, сменить элементы или выбирать более комфортные позиции.

Статические упражнения для похудения и тонуса мышц

Многие упражнения изометрической гимнастики, берут свое начало из восточных техник. Длительное напряжение мышечных волокон в сочетании с правильной дыхательной техникой, позволяют не только привести в тонус мышцы, но и приобрести более стройные и подтянутые формы тела.

5 статических упражнений для пресса

Планка

Планка – это универсальное упражнение, требующее немного места, плотный коврик и всего одну минуту времени.

Техника исполнения:

Расположиться на коврике животом вниз, вытянуть ноги.
Встать на локти, приподняться, носками упереться в пол.
Выровнять корпус, таз не выпирать вверх, напрячь живот.
Зафиксировать положение туловища на одну-три минуты.
Во время стойки дышать равномерно.

Ласточка

Элемент применяется для развития вестибулярного аппарата, тренировки мышц спины и живота.

Как выполнять:

исходное положение тела – стоя, руки вытянуты вперед;
наклонить туловище, отвести правую ногу назад, пресс напрячь;
удерживать положение в течение 20-60 секунд;
сменить позицию.

Ситап

Техника позволяет хорошо укрепить пресс и поясницу.

Проведение классического варианта:

лечь на спину, ладони сомкнуть на уровне груди;
ноги согнуть в коленях, подошвой упереться в пол;
поднять корпус, позвоночник не округлять;
задержаться на 60-120 секунд.

Боковой мост

Боковой мост, является одной из разновидностей планки. Регулярное выполнение элемента укрепляет плечевой пояс, поясницу, пресс и ноги.

Способ проведения:

расположиться горизонтально на левом боку;
приподнять туловище, вес перенести на опорную ладонь;
зафиксировать ровный корпус, выдерживать минуту;
поменять положение.

5 статических упражнений для ног и ягодиц

Присед

Одним из самых эффективных упражнений для ног, считаются приседания. Упражнение можно выполнять не только в динамичном режиме, но и как статический элемент.

Исполнение приседа:

встать прямо, ладони скрепить перед собой;
свести лопатки, слегка прогнуть поясницу, взгляд перед собой;
выполнить присед, руки вытянуть прямо;
удерживать позицию 30-60 секунд.

Стульчик

Другой вариант статического приседа – упражнение “стульчик”. Принцип выполнения схож с предыдущим, разница лишь в том, что данный элемент проводится у стены.

Последовательность:

встать спиной к горизонтальной поверхности;
опуститься вниз на воображаемый “стул”, так чтобы бедра и голени составляли прямой угол;
руки вытянуть прямо, ступни плотно прижать к полу;
не двигаться в течение одной-двух минут.

Стойка в сумо

Данная постановка тела, обеспечивает проработку внутренней зоны бедер.

Как осуществлять:

встать прямо, широко расставить стопы, носки развернуть в стороны;
сделать глубокий присед, руки опустить на бедра;
спину удерживать прямо, взгляд перед собой;
выдержать несколько минут.

Отведение ноги назад

Упражнение предназначено для проработки задней поверхности бедра. Новичкам, для удержания равновесия, можно использовать спинку стула или иную опору.

Пошаговая схема проведения:

начальная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
выполнить плавное отведение левой ноги назад;
держать позу 30-120 секунд;
сменить конечность.

Подъем ноги в сторону

Упражнение допускается проводить, удерживаясь ладонями за опору.

Алгоритм исполнения:

встать прямо, удобно расположить руки, позвоночник не прогибать;
поднять прямую левую ногу в сторону, носок натянуть на себя;
держать позу минуту;
повторить для правой конечности.

Комплекс статических упражнений для всего тела

Для того, чтобы снизить вес, требуется сочетать различные элементы статики и проводить комплексные занятия не менее 3-4 раз в неделю. Количество выполняемых подходов, зависит от уровня физической подготовки.

Примерный тренировочный план на все тело.

1. Разминка:

занять удобное положение стоя, руки положить на талию;
выполнить мягкие вращательные движения головой, плечами, тазом;
совершить несколько наклонов в стороны, назад, вперед.

Завершить разогрев необходимо легким бегом на месте – 2-4 минуты.

2. Стойка в выпаде в бок

Как выполнять:

поставить ноги на ширине плеч, голову держать прямо, руки на поясе;
совершить присед с одновременным отведением левой прямой ноги в сторону;
держать корпус в таком положение на 30-35 счетов.

Выполнить два подхода на каждую конечность.

3. Отведение ноги вперед

Способ исполнения:

встать прямо, стопы удобно расставить, вытянуть правую руку вперед;
совершить плавный мах левой ногой вверх, носок натянуть к потолку;
не отпускать конечность в течение минуты.

Корпус держать в постоянном напряжении, провести два-три подхода для каждой ноги.

4. Гиперэкстензия статическая лежа на животе

Алгоритм выполнения:

расположиться на животе, вытянуть руки вперед;
поднять туловище и ноги немного вверх;
сохранять позу в течение минуты.

5. Балансировка на ягодицах

Способ осуществления:

сесть на фитнес-коврик или плотную подстилку;
ноги согнуть в коленях, спину выровнять;
одновременно прижимать бедра и верхнюю часть тела друг к другу;
по возможности, постараться выпрямить конечности вверх;
балансировать на ягодицах как можно дольше.

6. Обратная планка

Как исполнять:

занять горизонтальное положение на спине;
ладонями упереться в пол позади головы;
поднять корпус вверх, носками прижаться к поверхности;
вытянуть туловище в линию;
держать стойку 60-80 секунд.

7. Растяжка

В конце основного комплекса, следует обязательно растянуть проработанные мышцы.

Плюсы и минусы статической тренировки

Статическая гимнастика, имеет несколько важных преимуществ перед другими типами тренинга:

идеально подходит для начинающих атлетов, имеющих слабую физическую подготовку;
обеспечивает серьезную нагрузку на все мышцы без использования утяжелителей;
можно подстраиваться под возможности организма, самостоятельно устанавливать продолжительность выполнения элементов;
помогает эффективно сжигать жировые отложения, укреплять и подтягивать кожу;
позволяет наглядно отслеживать прогресс.

Изометрическая техника, несмотря на все свои положительные моменты, имеет противопоказания. Длительное напряжение мышечных волокон сопровождается нехваткой кислорода, что достаточно опасно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Процессы восстановления организма после статической гимнастики, за счет длительной фиксации тела, могут занимать определенное время. На участках, подвергнутых нагрузке, улучшается кровоснабжение, кожа становиться более эластичной и упругой.

Регулярные тренировки в сочетании с другими видами нагрузок, помогают убрать лишние сантиметры и улучшить общее состояние организма.

Упражнения на статику для мужчин и женщин на все группы мышц

Физические действия, при выполнении которых корпус и конечности остаются недвижимы, а мышцы тем не менее подвергаются нагрузке, называют статическими.

В этой статье рассмотрим пользу статики в спорте, разберёмся в нюансах выполнения упражнений.

Зачем нужно делать статические упражнения

Статическая или, как её ещё называют, изометрическая гимнастика в первую очередь хороша тем, что не требует присутствия спортсмена в зале, оборудованном специальными тренажёрами. Комплекс можно выполнять в домашних условиях с простым и доступным инвентарём.

Суть тренировок в том, что при неподвижности тела мышцы максимально напряжены, причём даже те, которые при упражнениях на динамику, например, вовсе не задействованы. Данный комплекс особенно ценен возможностью не напрягать суставы, что позволяет заниматься при каких-либо травмах.

Такую гимнастику часто рекомендуют во время восстановительного послеоперационного периода, спортсменам, перенёсшим травмы конечностей.

Статика важна для укрепления связок, соединяющих наши кости друг с другом посредством суставов, так же, как и для сухожилий, соединяющих мышцы и кости.

В пауэрлифтинге, бодибилдинге, армрестлинге давно уже освоили гимнастику как вспомогательный тренировочный комплекс, поскольку без крепких и развитых связок и сухожилий спортсмен не сможет «брать» большой вес без риска получить травму.

Знаете ли вы? В начале двадцатого века Александр Заас, известный атлет, при относительно скромных физических данных демонстрировал чудеса силы и выносливости. При весе всего 80 кг он поднимал и носил на себе вес более 400 кг, всё благодаря комплексу статической гимнастики.

Используют статику и женщины, желающие приобрести стройную фигуру и сохранить мышечный тонус, не наращивая при этом большую массу. Кроме того, во время занятий, кроме нагрузки на мускулы, присутствует психологическое напряжение, что провоцирует выработку гормонов и укрепляет эндокринную систему. С помощью изометрической гимнастики многие женщины улучшили состояние кожи, избавились от целлюлита. Статика приносит пользу и мужчинам, и женщинам, укрепляя сердечную мышцу, сосуды и капилляры, заставляя кровеносную систему работать в полную силу.

Лучшие упражнения на статику

Рассмотрим наиболее эффективный комплекс для всех групп мышц.

Для ног и ягодиц

Упражнение № 1:

ИП — стоя у стены.
Делаем приседание, при этом спина прижата к стене, но не опирается на неё, согнутые колени образуют прямой угол.
Задерживаемся на тридцать секунд.
Плавно поднимаемся, расслабляем мышцы.

Это укрепит икры и бёдра. Упражнение № 2: ИП — стоя.
Взявшись за спинку стула, делаем мах ногой назад, образуя параллель с полом, фиксируемся.
Задержка на тридцать секунд.
Расслабиться и повторить для другой ноги.
При этом подтягивается ягодичный отдел.
Для спины
Упражнение № 1:
ИП — лёжа на животе.
Ноги прямые, руки вытянуты перед собой.
Поднимаем от пола верхнюю половину тела, точка опоры — живот.
Задержка на 10 секунд.
Исходное положение.
В дальнейшем время увеличивается до минуты.
Вариант № 2:
Похожее упражнение, но руки лежат вдоль тела, поднимаются только ноги.
Вариант № 3:
Одновременное поднятие рук и ног в том же положении.
Важно! Не старайтесь прогнуться максимально, исключительно с такой интенсивностью, чтобы не испытывать боль. Иначе можно получить мышечный спазм.
Упражнение № 2: ИП — лёжа на спине.
Поднимаем одновременно руки и ноги, сложенные вместе, образуя английскую букву «V».
Стараться держать ноги прямыми.
Задержка на минуту.
Для груди
Молитва:
ИП — стоя.
Руки сложив перед собой, согнув в локтях, ладони вместе, пальцы прямые.
Сильно сжать ладони, держать минуту.
Отдохнуть 10 секунд, повторить несколько раз.
Геракл: ИП — стоя.
Станьте посредине дверного проёма.
Упритесь обеими ладонями в дверные косяки.
С силой старайтесь их «раздвинуть».
Держать положение минуту.
Упражнение на турнике:
Обхватите ладонями планку турника.
Поднимите тело усилием рук до положения согнутых под прямым углом локтей.
Зафиксируйте положение на 10–15 секунд в зависимости от собственного комфорта.
Со временем можно делать повторы и увеличивать время.
Для рук
Жим от пола:
ИП — упор, лёжа на ладонях.
Тело ровное, конечности ровные, упор на носки ног.
Начните отжиматься и зафиксируйтесь на полувытянутых руках на 10 секунд.
Расслабьте тело.
Гантели.
Вариант № 1:
ИП — стоя.
Возьмите в руки гантели.
Стоя ровно, разведите руки в стороны и поднимите параллельно полу, образуя прямой угол по отношению к корпусу.
Ладони с гантелями смотрят вниз.
Задержка на 10 секунд.
Вариант № 2:
ИП — стоя.
Станьте прямо, гантель возьмите обеими руками, подняв над головой.
Плавно заведите руки за голову.
Зафиксируйтесь на 10 секунд.
Если держать гантель кулаками за середину, то нагрузка сместится с мышц на суставы.
На пресс
Планка.
Вариант № 1:
ИП — упор, лёжа на локтях.
Ноги чуть разведены в стороны, опираемся на носки.
Руки согнуты в локтях, под прямым углом, ладонями вниз параллельно друг другу.
Тело держать прямо, ноги также.
Зафиксироваться на 20 секунд.
Постепенно время увеличивается.
Вариант № 2: Исходное положение то же, но корпус повёрнут на бок, правая рука лежит на бедре.
Повторить то же для другой руки.
Ситап: ИП — лёжа на спине.
Ноги согнуты в коленях.
Руки заводим за голову.
Поднимаемся и фиксируем позу на 15 секунд.
Важно! Учтите, одно из противопоказаний к выполнению статического комплекса — это сердечно-сосудистые заболевания. Во время выполнения затрудняется кровообращение, что создаёт дополнительную нагрузку на работу сердечной мышцы.
Комплекс изометрических упражнений: видео
Правила проведения тренировок
Рассмотрим основные правила для тренировок:
перед выполнением рекомендуется растяжка на разминку, растяжку мышц;
не следует задерживать дыхание, ритм должен быть обычным;
если появилось жжение в мышцах, нужно сделать перерыв;
между подходами перерыв не менее тридцати секунд;
комплекс состоит из 8–10 упражнений в зависимости от опыта;
для похудения статика выполняется вполсилы. При этом задействованы красные волокна мышц, что приводит к быстрому сжиганию жировых отложений;
для разогрева перед динамическими тренировками на силу и рост мышечной массы упражнения выполняют в полную силу.
Знаете ли вы? Развитые красные мышечные волокна хороши для занятий плаваньем, лёгким бегом, фитнесом и гимнастикой, а белые волокна нужно развивать спортсменам тяжелоатлетам и спринтерам. Первые отвечают за выносливость, а вторые — за силу и скорость.
Подытожим: изометрическая гимнастика давно доказала свою эффективность в спорте. Её используют легкоатлеты, спортсмены тяжёлой атлетики, люди, желающие поддержать форму и сбросить лишний вес. Главное, что нужно учесть при занятиях, — это предварительная разминка и комфортная длительность времени выполнения.
Статические упражнения для единоборств и спорта: видео
Статические упражнения для похудения
Сегодня мы познакомим вас с комплексом статических упражнений, которые очень эффективны для похудения, красивой фигуры и прекрасного настроения.
Статика – это движение мышц, связок и суставов, пока тело находится в состоянии покоя. Мы не ощущаем гигантской нагрузки только первые секунды, а потом с трудом выжидаем конца времени, отведенного на упражнение. Почему так происходит? Ответ вы узнаете в статье. А также мы подготовили комплекс статических упражнений для всего тела.
Как работают мышцы в статических упражнениях и в чем их польза?
Вспомним статическое упражнение планка, много ли вы простояли на первых тренировках? Ни один новичок не выдержит минуту, чтобы его не одолевало желание упасть на пол. Почему так сильно устают мышцы? Когда вы работаете с гирями, штангой или просто выполняете динамическое упражнение без веса, у вас всегда есть секундный промежуток на расслабление и покой мышц.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Статические тренировки исключают отдых, а отсутствие передышки постепенно увеличивает нагрузку. К тому же статика заставляет пассивно работать весь организм, начиная от кончиков пальцев и заканчивая макушкой.
Во-первых, статика – это щадящая и размеренная нагрузка. Идеально подходит для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, сколиоза и во время реабилитации после физических травм и хирургических вмешательств. Статические и динамические упражнения для дыхания активируют нормальный газообмен в тканях и даже способствуют снижению веса – всё дело в технике.
К тому же без правильного дыхания любая тренировка не несет должной пользы, так как в крови и тканях организма нарушается работа окислительно-восстановительных процессов.
Во-вторых, статика – это великолепный способ для коррекции небольших изъянов фигуры и поддержки спортивной формы.
В-третьих, статические упражнения подходят каждому человеку, независимо от возраста, веса и пола.
Комплексная статическая тренировка
Начнем, пожалуй, с нашей верхушки и разучим статические упражнения на мышцы шеи, спины и плеч. И не забывайте о пятиминутной разминке, чтобы подготовить тело к нагрузкам и снизить травматичность.
Сопротивление давлению (15-30 сек)
Эти простых статические упражнения прорабатывают и укрепляют абсолютно все шейные мышцы. Убирают второй подбородок, противодействуют остеохондрозу и выстраивают красивую линию лица.
Одно упражнение состоит из трёх, которые выполняются по очереди с промежутком в 5 секунд. Перед тренировкой обязательно разомните мышцы, сделав наклоны и круговые движения головой.
1.1. Ноги на ширине плеч, руки за головой в замке. Разместите ладошки ровно на затылке, ни у шеи и ни на макушке.
1.2. Руками давите на голову вперед, а мышцами шеи сопротивляйтесь и отталкивайте голову назад.
В итоге шея и голова останутся на месте, но вы почувствуете сильное напряжение.
2.1. Упражнение аналогично предыдущему, только теперь давите на лоб, а мышцами шеи сопротивляетесь, отталкивая руки вперед. Задействуются как мышцы шейного отдела, так и плечевого.
3.1. Положение тела не меняем. Одну руку опускаем вдоль туловища, а другой давим на в области уха в сторону, будто бы наклоняем голову.
3.2. Сопротивляемся мышцами шеи.
3.3. Меняем руки.
Сдвигаем стенку! (15-60 сек)
Неоднократно слышали об этой тренировке, но сомневаетесь в результате? А вы попробуйте двигать стены минуту ради любопытства! По ощущениям, будто бы выполнили 3 подхода с гантелями.
Подойдите к стенке, соблюдая 50 см дистанции.

Ноги поставьте чуть шире плеч, руки согните в локтях, как будто собираетесь отжиматься.

Упритесь в стену в таком положении и старайтесь подвинуть, прилаживая максимум усилий.

Делайте по 5-10 подходов, и ваши бицепсы будут стальными, при этом ручка останется женственной.

Кобра для спины
Такое хищное название получила поза «лодочки», которая воздействует на мышцы спины, шеи, рук и попы.
Лягте на живот на мягкий коврик. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях или прямые.

Одновременно оторвите ноги, руки и приподнимите грудь.

Задержитесь в положении на 30 секунд.

Старайтесь отводить корпус назад как можно дальше и поднимать ноги так, чтобы третья часть бедра была на весу.
Облегченный вариант Кобры
Отлично подходит для растяжки мышц пресса и разминки поясницы.
Статические упражнения для ног (ягодицы и бедра)
Вспоминаем уроки балета и классических танцев. Они полны грациозных статических упражнений, которые не только прокачают ножки, но и восстановят правильную осанку. Приступим.
Плие, присед, плие на носочках (по 15 секунд)
Как вы догадались по названию, мы поработаем с любимым упражнением танцовщиц для упругой попки и стройных ножек.
Расставьте широко ноги и опустите таз, образовывая бедрами и попой горизонтальную линию.

Прямые руки держите перед собой для баланса. Плечи развернуты, спина прямая.

Встаньте на носочки и напрягите мышцы ног, ягодицы.

Держитесь 30 секунд.

Теперь опускаем попу вниз, выдерживаем еще 30 секунд и возвращаемся в плие.
Стульчик у стенки (1-2 минуты)
Ох, приготовьтесь тушить пожар, ибо ножки будут гореть на 20 секунде упражнения!
Встаньте спиной к стенке примерно на расстоянии 30 сантиметров.

А теперь сядьте в воздухе будто бы на стульчик, опираясь спиной на стену.

Держите таз и колени строго под углом 90 градусов. Руки вдоль туловища.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Во время тренировки уделяйте внимание дыханию. Глубокий вдох и размеренный выдох.
Подведем итоги:
каждая мышца тела поработала;

мы получили заряд энергии;

улучшилась работа дыхательной и кровеносной системы;

тренировка без пота;

мгновенное напряжение мышц;

не нужен спортивный инвентарь;

тело постройнело, похудело и подтянулось!

Совмещайте статические упражнения и активные тренировки, соблюдайте правила правильного питания, и через месяц вы не узнаете свое отражение в зеркале!опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Статические и изометрические упражнения: комплекс упражнений, польза для организма
Статические и изометрические упражнения, многие о них слышали, но мало, кто их выполняет. Все мы привыкли думать, что занятия спортом – это бег, прыжки, различные движения на турнике или брусьях, перемещение весов в тренажёрном зале. Все подобные упражнения называются изотоническими или динамическими. Это означает, что при их выполнении на протяжении всего движения сохраняется напряжение в работающей мышце, её длина уменьшается и отягощение перемещается в пространстве. Однако упражнения такого рода задействуют только часть двигательных единиц мышц.
Существует другой взгляд на тренировочный процесс, однако он не столь известен, потому что для тренировок в этом режиме не нужно никаких дополнительных приспособлений, никаких тренажёров. Их можно выполнять дома, на работе, на учёбе и даже в общественном транспорте. Данная группа упражнений называется статическими или изометрическими движениями. Их суть заключается в том, что в мышце возникает и на определённое время сохраняется напряжение, однако её длина не изменяется.
Статические и изометрические упражнения
Статические и изометрические упражнения известны достаточно давно. Ярким представителем и любителем работы в статическом режиме является Железный Самсон (цирковой псевдоним Александра Ивановича Засса), который по праву считается сильнейшим человеком первой половины XX века. Он утверждал, что своей силой он обязан именно статическим упражнениям.
По результатам исследований оказалось, что, выполняя движения в изометрическом режиме, можно значительно увеличить мышечную силу и выносливость. Кроме того, прирост этих показателей порой превышает таковой при работе исключительно в динамическом режиме.
Суть статических упражнений
Принцип работы в изометрическом режиме заключается в сохранении максимального мышечного напряжения, направленного на преодоление непреодолимой нагрузки. Звучит несколько запутанно, но так оно и есть. Изометрические упражнения выполняются в такой технике, которая не предусматривает движения в суставах, а лишь сопровождается мышечным напряжением.
Очень часто понятия статическая и изометрическая нагрузка рассматриваются, как слова-синонимы. С одной стороны, в этом есть доля правды. Так как в обоих режимах движения в суставах отсутствуют. Однако есть небольшое отличие. В изометрических упражнениях используются различные приспособления для придания конечностям необходимого положения и вовлечения целевых групп. Статические упражнения подразумевают принятие исходного положения и сопротивление силе притяжения.
При выполнении изометрической нагрузки возникает напряжение мышечных волокон. Они временно утолщаются. В связи с этим происходит пережатие сосудов, питающих кровью мускулатуру. Возникает относительная недостаточность мышечных клеток в кислороде. Это сопряжено с переключением метаболизма в режим анаэробного гликолиза. В таких условиях мышца значительно быстрее и менее эффективно расходует энергетические запасы. С большей скоростью скапливаются продукты обмена в межтканевой жидкости. Наибольшее значение имеют ионы водорода, которые на данный момент считаются основным фактором, запускающим синтез новых сократительных молекул мышц, развитие новых кровеносных сосудов, и стимулирующим формирование большего количества нервно-мышечных связей и развития соединительной ткани.
Статические упражнения и гипертрофия (увеличение размера мышцы)
Данные метаболические сдвиги являются биохимической основой тех изменений, которые достигаются при выполнении изометрических упражнений. Синтез новых сократительных элементов, разрастание соединительнотканного каркаса, а также улучшение питание тканей способствует увеличению мышечной силы и, в какой-то степени, выносливости. Данные эффекты обусловлены преимущественным влиянием изометрической нагрузки на медленные мышечные волокна. Известно, что развитие объёма мышц осуществляется в основном за счёт разрастания быстрых волокон. Они преимущественно тренируются в динамическом режиме. Поэтому не стоит ожидать слишком многого от статических упражнений.
Однако в этом есть плюс. Некоторые женщины бояться заниматься в тренажёрном зале или выполнять какие-либо упражнения, направленные на развитие мускулатуры, так как не хотят потерять женственность фигуры. Статические и изометрические упражнения решают данную проблему. Благодаря ним можно поддерживать себя в форме, сохранять осанку и тонус мышц-стабилизаторов корпуса, без набора мышечной массы.
Польза статических упражнений
Учитывая особенность влияния изометрических и статических упражнений на организм, можно смело сказать, что они являются важным дополнением к занятиям в фитнес-клубе и незаменимы, если нет времени на другие варианты занятий спортом.
Польза статических упражнений заключается в следующем:
Развитие мышечной силы.
Развитие выносливости.
Укрепление сухожилий и связочного аппарата.
Нормализация состояния суставных поверхностей, усиление выработки синовиальной (суставной) жидкости.
Улучшение кровообращения, как в пределах отдельных мышц, так и во всей сердечнососудистой системе.
Комплекс статических упражнений
Общими правилами для выполнения статических упражнений являются следующие. Перед выполнением упражнением необходимо обязательно размяться. Напряжение в мышцах должно наращиваться постепенно в течение 10-12 секунд. Максимальное напряжение сохраняется на 6-8 секунд. А его уменьшение также длится до 12 секунд. Можно выполнять от 2 до 5 подходов каждого упражнения за одну тренировку. Перерыв между подходами подбирается каждым человеком под себя. Однако, не стоит отдыхать меньше минуты и больше 2 минут. Учитывая тот факт, что данные статические упражнения не требуют больших затрат энергетических ресурсов мышц и нервной системы, их можно выполнять ежедневно. А при достаточном уровне подготовки и 2 раза в день.
Комплекс статических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях
Упражнение, направленное на проработку осевой мускулатуры туловища. Для его выполнения необходимо стать в дверном проёме. Голову расположить в нейтральной позиции (не наклонять ни вперёд, ни назад). Выполняет упор руками в верхнюю часть дверной рамы. Необходимо напрячь мышцы рук, плечи, спину, ягодичные мышцы и мускулатуру ног. Основные рекомендации описаны выше.
Упражнение для проработки мышц голеней. Необходимо подняться на носках на максимальную высоту. Достичь наибольшего сокращения икроножных мышц и задержаться в таком положении на 6-10 секунд. Далее опуститься на полную стопу и снова повторить. Один подход состоит из 10-20 повторений. Данное упражнение не является чисто статическим. Оно относится к статодинамическому варианту, однако его изометрическая фаза чрезвычайно высока для развития мускулатуры.
Упражнение для проработки мышц шеи и трапециевидных мышц. Исходное положение: спиной к стене, ноги располагаются на расстоянии 30-40 см от стены. Необходимо коснуться затылком стены и, достигнув максимального сокращения в мускулатуре шеи и спины, задержаться на 10-12 секунд. То же самое повторить с упором в стену лбом. Для удобства лучше подкладывать между головой и стеной что-то мягкое. Данное упражнение чрезвычайно полезно для людей, страдающих от остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Для развития мышц рук и груди можно воспользоваться упражнением «Молитва». Для этого ладони располагаются перед грудью так, как для молитвы. Постепенно увеличивается напряжение в мускулатуре до ощущения максимального усилия. Выполнять в вышеописанном режиме.
Другими, чрезвычайно эффективными статическими и изометрическими упражнениями являются «Лодочка» и «Планка».
Алексей Динулов, Элит — Тренер FPA
Программа статических упражнений для похудения
Статические упражнения можно выполнять в домашних условиях на небольшом пространстве без дополнительного оборудования.
Кроме того, они потребуют немного времени, а по эффективности сравнимы с некоторыми активными упражнениями, поэтому их можно использовать для похудения и приведения тела в тонус.
Добавьте статические упражнения в свою фитнес-программу или используйте для отдельной тренировки.
Преимущества статических упражнений
Статические упражнения, также называемые изометрическими, представляют собой форму тренировки, когда тело практически не совершает движения, но в то же время сокращаются мышечные волокна.
Основные преимущества, которые вы получите при регулярном выполнении статических упражнений:
Повышенная мышечная выносливость. Когда вы выполняете статические упражнения, ваши мышцы чувствуют усталость быстрее, чем при стандартных упражнениях. Чтобы тело справлялось с полученной нагрузкой, мышечные волокна должны адаптироваться к более высокому порогу усталости. Это приведет к тому, что в следующий раз вы сможете легче сделать то же самое упражнение.
Повышенная мышечная сила. Большим преимуществом статических упражнений является их способность увеличивать мышечную силу без подъема тяжелых весов. Любое статическое движение требует, чтобы вы задействовали мышцы в полном объеме. В результате вы становитесь сильнее и можете выполнять статическое упражнение для похудения в течение более длительного периода времени или под более трудным углом.
Тонизирование. Регулярное выполнение статических упражнений приводит к сокращению жировой ткани в организме. В результате вы получаете подтянутое тренированное тело.
Экономия времени. Комплекс статических упражнений занимает не более 20–30 минут. Даже при желании попробовать более длительную тренировку, ваша нервная система не позволит вам продолжить.
Программа статической тренировки
Для многих обычных упражнений существуют аналоги из статических упражнений, которые используют те же самые группы мышц.
Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются за 2 подхода с 10-секундным перерывом для отдыха.
Каждое статическое положение необходимо удерживать в течение полных 20 секунд, при этом не задерживайте дыхание. Со временем каждый подход можно довести до 60 секунд.
Эта программа быстро заставит ваши мышцы работать, поэтому при необходимости делайте дополнительные перерывы. Желательно в начале программы сделать разминку, а по окончании – заминку.
Несмотря на то что в эти упражнения безаплитудные, при этом сжигается большое количество калорий из-за необходимости постоянно держать мышцы в напряжении. В зависимости от сложности и длительности выполнения упражнений вы потратите от 100 до 240 калорий в течение 20 минут.
Планка
Встаньте на четвереньки, руки расположите прямо под ключицей. Напрягите мышцы живота, распрямите ноги, становясь на кончики пальцев.
Замрите в верхней части положения для отжиманий. Руки можно выпрямить или опустить локти на пол. Держите тело прямо по линии от головы до пят.
Статический присед
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки скрестите на груди или вытяните вперед.
Опуститесь в присед, удерживая грудную клетку прямо. Колени находятся на одном уровне с пальцами ног. Задержитесь в этом положении.
Перевернутая планка
Сядьте на пол с выпрямленными ногами и обопритесь ладонями о пол.
Вытолкните тело вверх, опираясь на пятки и ладони, и задержитесь в этой позиции. Можно опустить локти на пол, чтобы упростить выполнение упражнения.
Статический выпад
Из положения стоя шагните вперед и опуститесь вниз. Колено шагающей ноги не должно выходить за пальцы ног. Бедро второй ноги остается перпендикулярно полу.
Для усложнения можно взять в руки гантели и удерживать их в руках при выполнении упражнения.
Обратное статическое отжимание
Обопритесь руками на скамью или стул, ноги вытянуты вперед с опорой на пятки.
Опустите корпус вниз, но не касайтесь пола. Удерживайте тело на пятках и ладонях.
Подъем на носках
Из положения стоя поднимитесь на носочки и задержитесь.
Для усложнения упражнения возьмите в руки гантели.
Поза собаки
Согните корпус так, чтобы ладони и стопы стояли на полу, а верхняя часть тела образовывала прямой угол с ногами.
Удерживайте бедра вверху, сохраняйте прямой позвоночник.
Статическое скручивание
Лягте на спину, вытяните руки и ноги параллельно вверх.
Потянитесь пальцами вверх к ногам, оторвите лопатки от пола и задержитесь.
Боковая планка
Лягте набок, вытяните ноги прямо. Поднимите корпус, опираясь предплечьем, чтобы тело сформировало диагональную линию с полом.
Вторую руку расположите на бедре. Напрягите пресс и удерживайте такое положение.
Прогиб лежа
Лягте на живот, вытяните руки вперед вдоль корпуса.
Одновременно оторвите от пола плечи и ноги, прогнувшись в спине. Удерживайте руки и ноги на весу, опираясь на нижнюю часть живота.
Меры предосторожности
Одно из распространенных явлений статической тренировки – дрожь по телу и в конечностях.
Это нормально – при сильном напряжении мышечные волокна пытаются справиться с нагрузкой, чтобы помочь вашему телу удерживать пространственное положение.
Статические упражнения могут значительно повысить артериальное давление. Хотя вскоре после окончания тренировки оно вернется на нормальный уровень, это может быть опасно для людей с гипертонией или любой формой сердечно-сосудистых заболеваний.
Даже если вы не страдаете от гипертонии, важно постоянно дышать во время выполнения упражнений. Задержка дыхания будет только усугублять любое увеличение артериального давления.
Упражнения на статическое растяжение не рекомендуются для детей и подростков. У этих возрастных групп кости все еще растут и обычно довольно гибкие. Сильные растяжения дают высокий риск повреждения сухожилий и соединительной ткани.
Другие записи

Второе блюдо диетическое – Более 100 рецептов низкокалорийных блюд с фотографиями для приготовления в домашних условиях

Posted on 21.01.202126.01.2020 by alexxlab

Диетические вторые блюда (вкусные рецепты на каждый день)

Диетические вторые блюда — это печеная или вареная рыба, птица, нежирное мясо, запеканки и омлеты, плов, рагу и многое другое.
Главные критерий всех блюд — минимальное количество углеводов, умеренная калорийность и максимальная польза для организма.
В этом разделе собраны самые разнообразные вкусные рецепты диетических вторых блюд, чтобы вы могли выбирать каждый день что-то новое.
Вторые блюда для диеты при диабете 2 типа, и других инсулинонезависимых типах, нужно кушать с учетом хлебных единиц. Не больше 2-3 ХЕ на одну порцию, иначе есть риск повышения уровня сахара.

1ХЕ
Разнообразит рацион, и станет хорошим вариантом для сытного обеда.

0.1ХЕ
Суфле из курицы богато белками, и практически не содержит углеводы.

1.7ХЕ
Вкусный и сытный плов может быть диетическим и безопасным.

1.8ХЕ
Готовые вареники можно полить йогуртом или нежирной сметаной.
Реклама

Айва — очень важный элемент здорового полноценного рациона.

0.2ХЕ
Сытный белковый завтрак хорошо насытит до обеда.

0.3ХЕ
Диетическая запеканка из капусты – для тех, кто ненавидит жиры.

0.4ХЕ
Сегодня научимся готовить антикризисный соус из вкусных сезонных овощей.

0.3ХЕ
Гарнир будет идеален к белой нежирной рыбе.

1.3ХЕ
Будут хорошим решением для людей, следящих за своим питанием.

0.5ХЕ
Лучшим гарниром к мясу и птице всегда были овощи.

0.3ХЕ
Приготовление очень простое, быстрое и дешевое. Можно использовать любой фарш.

0.2ХЕ
Такое блюдо идеально для любого приема пищи. Ничего вредного.

0.5ХЕ
Наибольшая польза этого блюда в богатстве клетчаткой и полезными веществами.

0.4ХЕ
Запеканки – блюда для ленивых. Накидал, перемешал, запек – и готово.

0.4ХЕ
Чаще всего его готовят из мяса или рыбы.

0.5ХЕ
Но чем выше будет лазанья, тем дольше она будет выпекаться.

0.1ХЕ
Ваша поварская книжка пополнится еще одним оригинальным диабетическим рецептом.

0.4ХЕ
Вкусная и постная говядина в сочетании с брюссельской капустой.

1ХЕ
Можно проверять готовность блюда, добавляя по вкусу сок лимона…
Диетические вторые блюда

Пожалуй, самый простой вариант суши роллов с красной рыбой, сливочным сыром и сочным помидором. Прошу …

У многих возникает вопрос, можно ли на правильном питании есть пельмени. Могу с уверенностью ответить …

Очень необычный диетический пирог с сыром, который просто великолепен в холодном виде. Он чем-то напоминает …

Омлет с овощами в духовке можно приготовить за считанные минуты — это идеальный завтрак, в …

Шашлык из куриных сердечек — это настоящий деликатес. Если вы еще не пробовали — это …

Мойва получается очень вкусной на пару. Её очень легко приготовить в мультиварке. Блюдо отлично подойдёт …

Говяжьи колбаски легко приготовить в пищевой пленке. Они получаются очень сытными, ароматными, намного вкуснее любого …

Чтобы разнообразить свой рацион, давайте приготовим не обычную курицу с гречкой, а добавим в блюдо …

Если честно, морковные котлеты мне никогда не нравились… Но, овощи — это полезно, поэтому пришлось …

Уверена, что такую рыбную запеканку в духовке вы еще не готовили! Оригинальный рецепт с использованием …

В мультиварке легко и просто приготовить сочные мясные котлеты. Более насыщенный вкус они приобретают за …

Если вы считаете, что паровые котлеты — это не вкусное и пресное блюдо, то пришло …

Отличное белковое блюдо, которое понравится даже тем, кому курятина порядком надоела. Можно использовать как фасоль …

Котлеты в духовке — это всегда вкусно и безопасно для фигуры. А, чтобы как-то разнообразить …

Диеты или правильное питание — не повод отказаться от котлет! Приготовим очень вкусные и совершенно …

Куриные сердечки, приготовленые в горшочке в духовке — это полноценный обед или ужин как для …

Куриная грудка с апельсинами в духовке — блюдо в стиле «фьюжн», но пугаться этого не …

Давайте сегодня приготовим куриные сердечки с ароматом шашлыка! Запечем их в духовке с лучком… Не …

Диетические блюда — рецепты с фото на Повар.ру (2434 рецепта диетического питания) / страница 6
Ризотто с шампиньонами 4.5

Сегодня в меню классическое блюдо итальянской кухни — ризотто с шампиньонами, или risotto ai funghi! Не пропустите! …далее
Добавил: Glasha 01.07.2014
Айран из кефира с зеленью 5.0

Айран — известный кисломолочный напиток, он прекрасно утоляет жажду даже в самую большую жару. Диетологи рекомендуют включать этот продукт в рацион людям в период похудения и оздоровления организма. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 24.09.2016
Оладьи на кислом молоке 3.4
А мы надеемся, что наш фото рецепт поможет вам приготовить оладьи на кислом молоке правильно, и вы еще не раз заглянете к нам за новым интересным рецептом! …далее
Добавил: Евдокия Антонова 04.03.2016
Полба с грибами 4.3

Полба — прародительница современной пшеницы. Она обладает многими полезными и даже лечебными свойствами. Блюда из полбы рекомендованы людям с аллергией, для диетического и детского питания. …далее
Добавил: Lika Val 29.10.2015
Бутерброд с курицей 5.0

Горячий бутерброд с курицей можно подать на ужин. Он — сытный, громадный, с овощами и сочной курицей. Отлично подходит такое блюдо и для вечеринки на природе. Соус и овощи к нему подойдут любые. …далее
Добавил: Deemmaq 18.06.2014
Диетический плов 4.1

Предлагаю на ваше рассмотрение один из наиболее удачных, на мой взгляд, вариантов низкокалорийного плова с курицей. Вкус просто отменный, а ущерб здоровью и фигуре минимальный. …далее
Добавил: Dashuta 01.10.2013
Пшеничная каша 4.7

Пшеничная каша — очень популярный гарнир. Традиционное русское блюдо, которое издревле считается источником богатырской силы и крепкого здоровья. Кушать пшеничную кашу очень полезно — поэтому готовим! …далее
Добавил: Jess 26.04.2013
Суп из сушеных опят 2.9

Приготовить ароматный суп из сушеных опят под силу каждому — не только опытному кулинару, но новичку. Супец получается очень добротный, сытный, наваристый — то, что надо для будничного обеда. …далее
Добавил: Jmarkusha 10.05.2013
Опята с картошкой в духовке 4.2

Одно из самых вкусных блюд, которые только можно приготовить из грибов – опята, запеченные с картофелем в духовке. Такое блюдо наверняка будет оценено вашими домочадцами и гостями! …далее
Добавил: Antares 07.09.2013
Домашние вареники с творогом 3.7

Вареники с творогом станут для вас отличным решением в любое время дня. Вкусные и очень нежные получаются. …далее
Добавил: Анастасия Аверьянова 05.11.2015
Домашний сыр из молока и кефира 4.3

Приготовить вкусный домашний сыр? Без проблем! Продукт получается очень полезным и насыщенным, кроме того, такой сыр вполне можно считать диетическим блюдом. Рекомендую приготовить, это не сложно! …далее
Добавил: Алексей Марчук 10.01.2016
Свекольник на кефире 4.2

Свекольник на кефире — отличный холодный суп. Его хорошо готовить в жаркие летние дни. Свекольник на кефире очень вкусный, сытный и приятно разнообразит ваше меню. Да и готовится быстро. …далее
Добавил: Galate 24.04.2014
Морковка с сыром и чесноком 4.7

Морковка с сыром и чесноком – замечательный салатик, обладающий прекрасными вкусовыми качествами и полезными свойствами. К тому же, этот салат очень прост в приготовлении. …далее
Добавил: Antares 05.12.2013
Голубцы из индейки 5.0

Сегодня я расскажу, как приготовить голубцы из индейки. Блюдо это считается диетическим и полезным для организма. Голубцы с фаршем из индейки получаются сочными и ароматными. Рекомендую попробовать! …далее
Добавил: Маргарита 06.02.2016
Салат из спаржи маринованной 2.3

Простой рецепт салата из спаржи, маринованной в винном уксусе, оливковом масле и пряностях поможет вам организовать праздничный стол или доставить себе маленькое гастрономическое удовольствие в будни! …далее
Добавил: Kurzyupa 09.09.2013
Хлеб Дюкана 3.7

Выпечка тоже бывает полезной! Так что не стоит от неё отказываться, нужно всего лишь найти подходящий рецепт. В большинстве случаев необходимо отказаться от пшеничной муки, как и в данном случае. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 07.12.2018
Сальса из ананаса и папайи 4.2

Сальса из ананаса и папайи — чудесный экзотический фруктовый салат с очень простым рецептом. Съедаешь порцию — и будто переносишься куда-то в тропики. …далее
Добавил: Roksolana 18.09.2012
Паровые куриные котлеты 4.6

Паровые куриные котлеты — диетическое блюдо. Может для кого-то еда, приготовленная на пару, не вкусна, но обжаренные в масле котлеты теряют все свои полезные свойства и даже вредны для организма. …далее
Добавил: Vaso 27.07.2013
Салат «Витаминный» с капустой и клюквой 4.2
Этот салат можно отнести к разряду витаминных салатов, которыми можно наслаждаться даже в холодное время года. Прекрасное сочетание сочной редьки, кисло-сладкой клюквы и капусты. Попробуйте! …далее
Добавил: Vikulia 17.02.2015
Котлеты мясные на пару 4.3
Котлеты, приготовленные на пару, гораздо здоровее жареных. Их просто приготовить, а относятся они к диетическим блюдам. …далее
Добавил: Vikulia 19.05.2015
Хлеб по Дюкану в микроволновке 3.0

Диетический хлеб в микроволновке? Запросто! Используйте данный рецепт, разработанный по методике диетолога Дюкана, чтобы получить превосходную выпечку для диеты. Худейте с пользой! …далее
Добавил: Алексей Марчук 05.05.2016
Творожный пирог с сухофруктами 4.7

Пирог с творогом и сухофруктами сможет приготовить каждый, ведь делается это очень просто. В рецепте не используется ни сахар, ни мука. Пирог подходит всем: взрослым, детям и тем, кто на диете. …далее
Добавил: Алексей Марчук 30.01.2017
Оладушки на кислом кефире 4.4
Пышные и воздушные оладушки получается на кислом кефире, соду гасит молочная кислота, реакция проходит прямо в тесте, благодаря чему внутри они пористые и мягкие. …далее
Добавил: Вика Василенко 30.08.2015
Домашний творог из кислого молока 4.3

Чтобы приготовить домашний творог, вам понадобится всего один ингредиент — это прокисшее молоко, то есть простокваша. Домашний творог намного вкуснее и полезнее магазинного. …далее
Добавил: Яна Горностаева 23.02.2016
Рис с тунцом 4.0

Вкусный и сытный рис с тунцом — отличное решение для будничного обеда. Рис с тунцом готовится быстро, в течении получаса. Только заранее сварите рис. Много специй и приправ, индийское блюдо. Дерзайте. …далее
Добавил: Kovaliova 27.01.2014
Суп-пюре французский 4.1

Суп-пюре французский — изысканное, но очень простое по составу блюдо. Думаю, для приготовления этого супа каждая хозяйка без труда найдет все необходимые ингредиенты у себя в холодильнике. …далее
Добавил: Catalonia 29.04.2014
Шашлык из курицы в духовке 4.2

Шашлык из курицы в духовке — блюдо вкусное, красивое и очень аппетитное. Может подойти как для праздничного, так и для повседневного стола. Готовится блюдо довольно просто, а на вкус — супер! …далее
Добавил: Gertruda 22.05.2014
Капустный суп для похудения 4.0
Каждый, кто интересуется диетами, наверняка слышал про капустный суп для похудения, которому приписывают просто чудотворные свойства. Рассказываю, как его приготовить. …далее
Добавил: Glasha 28.04.2014
Котлетки из щуки 4.4

Как приготовить нежные диетические котлетки из щуки? Очень просто. Готовятся они совсем несложно, а результат превосходит все ожидания. Котлеты из щуки замечательно подойдут для любого застолья. …далее
Добавил: Nufica 12.08.2014
Суп рыбный диетический 4.0
Приготовить диетический суп достаточно просто, главное — не использовать жиров. Также нужно выбрать рыбу нежирных сортов. …далее
Добавил: Vikulia 28.05.2015
Диетический суп на курином бульоне 2.5

Суп можно приготовить на готовом курином бульоне или сварить бульон в процессе приготовления супа. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 12.06.2015
Сыроедческий салат из свеклы 3.8
Предлагаю рецепт кисло-сладкого салата из свеклы (и не только). Я использовала свеклу целиком, вместе с ботвой. Очень вкусно, рекомендую попробовать: это один из самый вкусных сырых салатов! …далее
Добавил: Вика Василенко 29.08.2015
Салат из ананасов и кукурузы 4.5
Я очень люблю такие салаты. Их вкус на гране сладкого и соленого. Сочетание мне очень нравится. Надеюсь, вы тоже оцените его по достоинству. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 05.10.2015
Каша в горшочках в духовке 4.7

Хотите сварить идеальную гречку, которая будет рассыпчатой и отлично приготовленной? Нет ничего проще! Я как раз хочу поделиться с вами вариантом приготовления такой каши. …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 07.08.2018
Омлет в пароварке 4.3

Всем поклонникам здоровой и полезной пищи я бы рекомендовала приобрести пароварку. В ней все блюда сразу становятся диетическими и здоровыми. И этот простой рецепт омлета в пароварке подтверждает это! …далее
Добавил: Даша Петрова 24.12.2014
Кефир с огурцом 4.9
Не просто легкий перекус, еще и полезный напиток для очищения организма. Выбирая кефир, обратите внимание на жирность. Совсем обезжиренный кефир не принесет пользы. …далее
Добавил: Вика Василенко 05.08.2015
Диетический винегрет для похудения 4.2
Такой винегрет идеален для похудения благодаря обилию клетчатки. Для снижения калорийности я убрала картофель, заменила подсолнечное масло на оливковое. Также не стоит добавлять соленые огурцы. …далее
Добавил: Vikulia 02.04.2015
Кефир с укропом 5.0
Очень полезный напиток для всех. Укроп придает напитку некую благородность, приятное послевкусие. Соль и перец можно не добавлять, но они делаю напиток ярче. …далее
Добавил: Вика Василенко 03.08.2015
Диетические блюда — рецепты с фото на Повар.ру (2434 рецепта диетического питания) / страница 13
Запеченная форель под чесночным соусом 4.6

Запеченная форель под чесночным соусом — отличная идея на ужин или даже к праздничному столу. Форель — очень вкусная рыба, особенно если она приготовленная с правильным соусом. …далее
Добавил: Алиса 09.08.2012
Опята по-корейски 3.8

Этот простой рецепт маринованных опят особенно понравится любителям острых закусок. Кроме того, можете немного изменять дополнительные ингредиенты на свой вкус. …далее
Добавил: Ezevika 19.04.2013
Салат из редиски и сельдерея 3.5

Если вам хочется узнать, как приготовить салат из редиски и сельдерея, чтобы это было не только полезно, но и по-настоящему вкусно, этот рецепт — для вас. Продукты доступные, а польза — неоценимая! …далее
Добавил: Даша Петрова 30.05.2013
Рыбные котлеты в пароварке

Для того, чтобы приготовить вкусный и полезный обед или ужин, вам не понадобится много времени и сил, только пароварка и рыбный фарш — сегодня в нашем меню отличнейшие паровые котлетки из рыбы. …далее
Добавил: Dashuta 23.10.2013
Отбивные из индейки в кляре 4.8

Хотите сделать на обед что-нибудь аппетитное, но не очень жирное? Тогда вот вам отличная идея — рецепт приготовления отбивных из индейки в кляре. Нежное мясо в хрустящей корочке — это очень вкусно. …далее
Добавил: Марина Золотцева 26.01.2015
Смесь для иммунитета 5.0

Это легкий и полезный рецепт смеси для иммунитета, которая должна быть в каждом доме. Лучшего и более вкусного лекарства не найти. Подберите фрукты и ягоды на ваш вкус и будете здоровыми круглый год! …далее
Добавил: Антон Вольфович 04.04.2017
Запеканка по Дюкану в духовке 5.0

Если вы решили придерживаться диеты и в поиске вкусных блюд, которые можно сделать, тогда обратите внимание на этот простой вариант, как приготовить запеканку по Дюкану в духовке. Полезно и аппетитно! …далее
Добавил: Марина Золотцева 17.06.2017
Диетический салат из свежих овощей 3.0

Всем поклонникам здорового питания хочу посвятить этот рецепт. Всего за 20 минут вы сделаете сытный, аппетитный, легкий и главное — полезный салатик, которым можно накормить всю семью. Советую! …далее
Добавил: Марина Золотцева 09.12.2017
Омлет с сыром на пару 4.3

Рецепт приготовления омлета с сыром и зеленью в пароварке. …далее
Добавил: Dashunia 02.07.2014
Омлет с грибами 4.8

Омлет — это идеальный завтрак. Быстро, сытно и питательно. Делюсь рецептом омлета с грибами — одной из сотен вариаций приготовления этого классического утреннего блюда. …далее
Добавил: Roksolana 02.01.2013
Вареники с кислой капустой 4.9

Классический рецепт вареников с капустой я выпросила у хозяйки украинки, у которой останавливалась наша семья летом. Рецепт — простой, а выходят вареники, еще и под сметаной, — просто объеденье! …далее
Добавил: Aelita 07.06.2013
Салат из белой спаржи 3.7

Простой рецепт салата из белой спаржи поможет вам ощутить настоящий вкус весны и свежести. Все ингредиенты, кроме, пожалуй, самой спаржи, очень доступны, что тоже не может не порадовать 😉 …далее
Добавил: Kurzyupa 06.07.2013
Гречка с кукурузой 3.5

Очень вкусное и в то же время простое блюдо, в котором все ингредиенты замечательно сочетаются друг с другом. Это отличный способ разнообразить приготовление обычной гречки. …далее
Добавил: Dashuta 05.01.2014
Кукуруза на пару 4.6

Я готовлю кукурузу только на пару. Рекомендую поступать так же всем, у кого есть пароварка. Кукуруза на пару получается намного вкуснее, чем обычная варёная. Насыщенная вкусом! Попробуйте. …далее
Добавил: Kovaliova 02.07.2014
Салат из редьки с яблоком 4.6

Салат из редьки с яблоком легкий и полезный. Он улучшает пищеварение и богат витаминами. Это отличное дополнение к тяжелым мясным блюдам. Обязательно попробуйте приготовить этот салатик! …далее
Добавил: Яна Горностаева 13.06.2016
Суп, сжигающий калории 4.5

Если вы хотите удивиться положительным изменениям своей фигуры, не затрачивая при этом особых усилий, то попробуйте питательный, с правильным балансом микроэлементов суп, сжигающий калории. …далее
Добавил: Екатерина Мацулина 28.01.2017
Пакора с зеленым луком 4.8

Пакора — индийское блюдо, которое с санскрита переводится как лук в пикантном кляре. Пакора с зеленым луком подойдет как для вегетарианцев, так и для тех, кто соблюдает пост. …далее
Добавил: Catalonia 12.09.2012
Капуста для похудения 3.9

Для желающих похудеть рекомендую капусту — квашеную, кислую, свежую и готовую. Обязательно посоветуйтесь с семейным доктором на случай противопоказаний! Простой рецепт капусты для похудения — супчик. …далее
Добавил: Aelita 09.08.2013
Лосось в фольге на гриле 1.5

Лосось в фольге на гриле готовится элементарно, а восторгу нет конца! Делаю я его обычно на природе. Накануне пикника можно упаковать рыбу в фольгу и держать в холодильнике в нулевой зоне. …далее
Добавил: Galate 30.08.2014
Кексы по Дюкану 3.5

Легкий рецепт приготовления кексов для тех, кто на диете Дюкана. Эти кексы прекрасно подойдут для этапа «Круиз». Легкие и воздушные, влажные и ароматные кексы к чашечке ароматного чая. Худеем вкусно. …далее
Добавил: Владимир Братиков 03.11.2016
Салат с луком и голубым сыром 2.3
Этот салат интересен тем, что готовится из запеченного лука-шалот. Кроме него, здесь всего 2 основных ингредиента: сыр с голубой плесенью и орехи. Плюс интересная легкая заправка. Вроде бы всё просто, но салат получается очень вкусный! …далее
Добавил: Саша Кружко 04.07.2018
Рыба на пару 3.7

Базовый рецепт приготовления рыбного филе или рыбного стейка на пару. Аналогичным способом можете приготовить практически любую рыбу на пару — разве что время приготовления будет отличаться. …далее
Добавил: Dashunia 02.07.2014
Лаваш с начинкой из творога и зелени 3.5
Вкусная закуска, которую можно готовить даже на праздничный стол. Начинка может быть самой разнообразной: курица, грибы, колбаса, сыр с зеленью, творог с чесноком или рассольные сыры. Пробуйте! …далее
Добавил: Юлия Мальченко 28.12.2015
Диетические капкейки 4.0

Очень вкусные, полезные и диетические капкейки в домашних условиях — отличный вариант для полноценного завтрака как для взрослых, так и для детей. Побалуйте себя хорошим лакомством! …далее
Добавил: Марина Золотцева 10.01.2016
Морковный торт по Дюкану 4.0

Как известно, даже на диете иногда очень хочется побаловать себя вкусненьким. И если у вас как раз такой «наплыв желаний», лучше не срываться с диеты, а приготовить морковный торт по Дюкану! Вкусно! …далее
Добавил: Даша Петрова 19.05.2016
Диетическая творожная запеканка без муки 4.6

Расскажу, как приготовить диетическую творожную запеканку без муки, но зато с фруктами и ягодами! Все мы иногда сидим на диете и не хотим поправляться — так давайте же кушать вкусно и полезно! …далее
Добавил: Даша Петрова 04.07.2016
Рыба тилапия 4.0

Рецепт для любителей вкусного и здорового питания. Рыба тилапия не требует много времени для готовки. Вы можете ее запечь в духовке или на гриле, так она сохранит больше полезных веществ. …далее
Добавил: Ира Cамохина 28.07.2017
Смузи с киви 5.0

Киви идеально подходит для приготовления зеленых детокс-смузи. В напиток могут входить и другие зеленые фрукты, овощи и зелень. Сегодня хочу поделиться рецептом, как приготовить смузи с киви. …далее
Добавил: Леся Федунова 04.08.2017
Суп из говядины с рисом и овощами 2.9

Суп из говядины очень прост в приготовлении и очень полезен. Чтобы сделать суп еще полезнее, используйте постное нежирное мясо. Несмотря на свой простой состав, суп получается очень вкусным и сытным. …далее
Добавил: Jess 29.04.2014
Суп с лисичками 4.4
Суп с лисичками — очень легкий, вкусный и ароматный грибной супчик. Подойдет для вегетарианцев и соблюдающих диету. …далее
Добавил: Catalonia 29.04.2014
Тыквенные семечки на десерт 2.6

Тыквенные семечки на десерт — это, по-моему, просто идеальный десерт. Простой в приготовлении и наборе ингредиентов, очень вкусный и, в довершение всего, невероятно полезный. …далее
Добавил: Vaso 03.11.2012
Салат с манго 3.5

Салат с манго — легкий диетический салат, который в жаркое время года может заменить полноценную трапезу. Надеюсь, этот простой рецепт салата с манго вам понравится и пригодится. …далее
Добавил: Павел 20.02.2013
Салат с дыней 3.3

Салат с дыней я люблю делать осенью или зимой, он неизменно поднимает настроение. Легкая, вкусная витаминная бомба! Салат с дыней прекрасно подходит на праздничный стол, как альтернатива десерту. …далее
Добавил: Galate 23.04.2014
Цветная капуста с яйцом 4.0

Простая в исполнении и вкусная закуска получается из цветной капусты с яйцом. Готовится она быстро, прекрасно подходит для «транспортирования» (в мешочке — на работу), отлично хранится несколько дней. …далее
Добавил: Владимир Братиков 31.08.2013
Куриный суп для похудения 3.6

Я предлагаю вам замечательный рецепт супа для похудения, который отлично справится с чувством голода, и при этом он не содержит большое количество калорий, а еще он невероятно вкусный и ароматный. …далее
Добавил: Dashuta 24.04.2014
Суп из томатов для похудения 5.0

Рецепт приготовления супа из томатов для похудения — для любителей диет и не только. Душистая петрушка, сельдерей и яркий томат помогут не только похудеть, но и поднимут настроение. …далее
Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014
Пюре из красной чечевицы 3.5

Такой гарнир отлично подойдет всем тем, кто не ест мяса, держит пост или же просто старается правильно питаться. Такой простой рецепт пюре из красной чечевицы доказывает, что полезное бывает вкусным! …далее
Добавил: Даша Петрова 25.11.2014
Грибная икра из опят на зиму 3.8

Рецепт приготовления грибной икры из опят на зиму довольно простой. Я люблю, чтобы в готовом продукте чувствовался вкус лесных грибов, поэтому не добавляю почти никаких приправ. Вкусно и натурально! …далее
Добавил: Даша Петрова 08.10.2015
Диетические блюда — рецепты с фото на Повар.ру (2434 рецепта диетического питания) / страница 28
Кукуруза, запеченная в рукаве 5.0

Хочу рассказать, как приготовить кукурузу, запеченную в рукаве. Получается что-то среднее между запеченной и варенной на пару кукурузой, но это очень вкусно! Рекомендую попробовать, вам понравится! …далее
Добавил: Даша Петрова 30.08.2015
Оладушки на ряженке

Начните свой день с вкусного завтрака. Ароматные, пышные и с легким привкусом топленого молока, оладьи безусловно порадуют вас. Это потрясающий завтрак, ведь оладушки на ряженке готовятся легко. …далее
Добавил: Владимир Братиков 11.10.2016
Салат с креветками и помидором 5.0
У каждой хозяйки есть свой рецепт приготовления салата «Цезарь». Я нашла свой: салат с креветками и помидором, который побалует любые вкусы. Я заменила куриную грудку на креветки, получилось вкусно. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 29.03.2017
Зеленая фасоль на сковороде

Для всех любителей зеленой фасоли этот рецепт окажется идеальным. Сегодня я расскажу, как приготовить зеленую фасоль на сковороде. Приготовление совсем простое и быстрое, убедитесь сами. …далее
Добавил: Арутюнова Кристина 04.06.2017
Отварная индейка 2.0

Отварная индейка — очень полезный продукт. Подходит для диетического питания, для кормления маленьких детей и для желающих сбросить пару лишних кило. К тому же это очень вкусно, попробуйте сами. …далее
Добавил: Марина Немец 12.06.2017
Диетический суп для похудения 3.4

Вам известны монодиеты, когда разрешается есть лишь один продукт или блюдо? Смотрите, как приготовить диетический суп для похудения на основе овощей, которым можно заменить все приемы пищи. …далее
Добавил: Юлия Резник 24.09.2017
Исландский пирог 5.0

Мелко нарезанные овощи, смешанные с кусочками соленой трески и сливками, затем запеченные в небольшие супницы крышкой слоеного теста. …далее
Добавил: Елена Соколова 10.05.2011
Суп из опят с гречкой 4.5

Рецепт приготовления супа из опят с гречкой. Обычно готовят такой суп с вермишелью, но с гречкой получается не менее вкусно. …далее
Добавил: Alteredego 28.04.2014
Вареники с капустой 4.4

Вареники с капустой — исконно русское блюдо, пользовавшееся особой популярностью на Руси во время Великого поста. Вареники получаются не только постными, но еще и очень вкусными. …далее
Добавил: Павел 19.07.2012
Капуста с болгарским перцем 4.4

Предлагаю вашему вниманию рецепт приготовления капусты с болгарским перцем — простого, полезного и очень вкусного салата. Особенно актуально летом, но вполне выполнимо в любое время года! …далее
Добавил: Kurzyupa 10.09.2013
Салат из тёртой моркови 5.0

Как говорит моя жена, самые полезные салаты — салаты из свежих овощей! А лучше всего — моно салаты. Когда употребляется только один овощ. Предлагаю вам салат из тёртой моркови! …далее
Добавил: Павел 11.11.2013
Салат с отварной семгой 4.4

Этот простой рецепт салата с отварной семгой понравится как всем любителям здорового питания, так и просто желающим попробовать новый салат! Он отлично подходит и на обед, и для особых праздников! …далее
Добавил: Даша Петрова 08.05.2014
Диетическое мясо в мультиварке 5.0

Существует множество способов приготовить хорошее диетическое мясо в мультиварке. Данный рецепт мне сразу понравился, готовится все быстро, а результат просто ошеломляющий! …далее
Добавил: Алексей Марчук 23.09.2014
Лазанья низкокалорийная

Если вы следите за питанием и весом, тогда рецепт приготовления лазаньи низкокалорийной именно то, что вам нужно. Нежнейшая начинка из шпината идеально дополняет вкус тонкого теста. …далее
Добавил: Марина Золотцева 02.12.2014
Диетический сыр 4.0

Натуральный, пикантный и очень вкусный диетический сыр в домашних условиях вовсе не такая сложная задача, как может показаться на первый взгляд. Стоит только попробовать и у вас все получится. …далее
Добавил: Марина Золотцева 01.04.2015
Вегетарианские щи из свежей капусты 3.7
Этот рецепт пригодится не только вегетарианцам, но и людям, соблюдающим пост, диету, а также — для питания детей от года. Очень вкусное и лёгкое первое блюдо! …далее
Добавил: Вика Василенко 12.11.2015
Постная лазанья 4.5

Обожаю все, что связано с пастой. А лазанья — блюдо номер один. Рекомендую подавать ее с оливковым маслом с чили. Это — просто бомба! Постная лазанья готовится из овощей, сыра и листов лазаньи. …далее
Добавил: DianaV 13.03.2014
Мясной салат из говядины 3.8

Несмотря на наличие мяса, такой мясной салат из говядины в домашних условиях я обычно готовлю в разгрузочные дни. Салатный микс, отварная говядина и редис — чудное и полезное сочетание! Попробуйте! …далее
Добавил: Даша Петрова 15.10.2014
Диетический брауни 4.5
Диета — не повод отказывать себе в удовольствии, побаловаться сладостями. Только сладости нужно правильно подобрать. Например, приготовить низкокалорийный брауни. …далее
Добавил: Bestpovar 12.04.2015
Цветная капуста для похудения 4.2

Давно известно, что цветная капуста обладает отличными диетическими и вкусовыми качествами. Рекомендуется употреблять капусту для похудения или для профилактики ожирения. Обязательно попробуйте! …далее
Добавил: Алексей Марчук 12.06.2015
Салат с водорослями вакаме 3.0

Расскажу, как сделать салат с водорослями вакаме в домашних условиях. Готовится он на скорую руку, но от этого менее интересным и вкусным не становится. …далее
Добавил: Даша Петрова 15.10.2015
Диетический шоколад с орешками 5.0

Сидите на диете и отказываетесь от шоколада? Не стоит этого делать, я предлагаю поработать кондитерами и сделать необычный, вкусный и полезный диетический шоколад. Думаете, это невозможно? Готовим! …далее
Добавил: Арина Вольская 25.12.2017
Свекольный мусс 3.6

Мусс приготовленный из сырой свеклы с грецкими орехами. …далее
Добавил: Елена Соколова 14.06.2011
Салат из капусты с уксусом 4.4

Каждый из нас знает вкус салата из капусты с уксусом — его всюду подают в качестве гарнира к различным блюдам. Но не все знают, как сделать вкусный капустный салат. Рассказываю и показываю. …далее
Добавил: Павел 25.04.2013
Кисель из овса 3.7

Уникальный по своей полезности кисель, который необходимо пить регулярно для укрепления здоровья. Рецепт киселя из овса — вниманию всех, кто заботится о своем здоровье! …далее
Добавил: Арина Вольская 13.11.2013
Котлеты из кальмаров в духовке 3.5

Если вы любите морепродукты, тогда предлагаю вам оригинальный рецепт приготовления котлет из кальмаров в духовке. Это отличный вариант для тех, кто считает калории или соблюдает диету. …далее
Добавил: Марина Золотцева 05.08.2014
Диетический яблочный пирог 4.0

Яблоки традиционно считаются важным компонентом любой диеты. И все благодаря обилию витаминов и полезных веществ. В составе пирога они не теряют своих свойств. …далее
Добавил: Bestpovar 09.04.2015
Треска на пару 5.0

Хотите перейти на здоровое питание, но не знаете, с чего начать? Тогда попробуйте самый простой вариант. Начните делать протеин и гарнир на пару. Это самый верный способ изменить свой рацион. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 19.02.2017
Салат без майонеза 1.0

Даже если вы не придерживаетесь диеты, то иногда нужно сделать пару разгрузочных дней. Съесть что-то менее калорийное и дать своему желудку немного отдохнуть от жирного. Начните с моего рецепта. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 05.03.2017
Бананово-малиновый смузи 4.1

Рецепт приготовления летнего коктейля «Смузи» из молока, бананов и малины. …далее
Добавил: Deemmaq 27.07.2010
Хлеб с грушами 4.5

Рецепт приготовления хлеба с тертыми грушами, грецкими орехами, корицей и ванильным экстрактом. Необычный хлеб с грушами и орехами станет изюминкой на вашем столе. …далее
Добавил: Alteredego 26.09.2011
Крабовый салат с капустой 4.5

Крабовый салат знают и любят многие, однако его хрустящая капустная вариация известна не всем. Что ж, представляю крабовый салат с капустой — прошу любить и жаловать. …далее
Добавил: Giggs 18.07.2012
Мексиканская сальса 3.7

Мексиканская сальса — это прекрасная композиция, которая является одновременно универсальной и простой, дает широкие возможности для ее использования в совершенно разных блюдах. Читайте рецепт! …далее
Добавил: Itsme 22.08.2013
Овощной плов в мультиварке 3.8
Овощной плов в мультиварке – очень сытное и полезное блюдо, не говоря уж о его потрясающем вкусе. Обязательно попробуйте приготовить — вам понравится! …далее
Добавил: Antares 30.09.2013
Салат с отварной форелью 4.9

Этот экономный и простой рецепт салата с отварной форелью понравится всем, кто ищет что-нибудь новенькое для подачи к праздничному столу или же для тех, кто жить не может без рыбки! Вкусно и полезно! …далее
Добавил: Даша Петрова 29.07.2014
Салат с креветками и крабовым мясом 5.0

Легкий, но сытный салат, который можно подавать с кукурузными лепешками, в тарталетках или с чипсами. Рекомендую всем на заметку рецепт приготовления салата с креветками и крабовым мясом! …далее
Добавил: Марина Щербакова 26.06.2016
Простой рецепт на ужин 5.0

У всех работающих людей всегда мало времени на готовку. По вечерам совершенно нет возможности долго стоять на кухне. Но есть-то всё равно хочется, да ещё и вкусно. Хотя выход существует всегда! …далее
Добавил: Джулия Ветрина 25.09.2017
Постные вареники с картошкой 4.3

Нуждаются ли в представлении всеми любимые и всем известные постные вареники с картошкой? Несмотря на дешевизну ингредиентов, вареники с картошкой всегда пользуются успехом. Делюсь рецептом. …далее
Добавил: Vaso 03.03.2014
Цукини запеченные 3.5
Сегодня я предлагаю очень красивый и утонченный рецепт для любителей изысканной еды — цукини запеченные. Красивый овощной гарнир запекается под лимонным соком и чесноком. Просто, вкусно и красиво! …далее
Добавил: Alisa911 08.08.2013
Куриные отбивные в кляре 4.5

Рассказываю, как приготовить куриные отбивные в кляре — быстрое, вкусное и сытное блюдо, которое прекрасно сочетается с любым гарниром и прекрасно смотрится на повседневном и праздничном столе! …далее
Добавил: Kurzyupa 04.09.2013

Суп из говядины диетический: Диетический суп из говядины: разнообразные рецепты приготовления и советы для похудения, а также обзорные фото – Cупы на говяжьем бульоне: ТОП вкусных рецептов

Posted on 21.01.202101.02.2020 by alexxlab

Полезные и диетические супы из говядины

Грузинская кухня Классический рецепт харчо с рисом из говядины
843
Невероятно аппетитным и сытным получается суп харчо с рисом и говядиной, сваренный по классическому
Вьетнамская кухня Рецепт вьетнамского супа Фо Бо
338
Иногда вкус привычных блюд надоедает и хочется побаловать себя чем-то необычным, оригинальным, экзотическим. Прекрасным
Постные супы Фасолевый суп: лучшие рецепты
1157
Первое блюдо очень важно в нашем повседневном рационе для здорового питания. В этой статье
Видео-рецепты Солянка с картошкой
1136
Популярная сегодня солянка является старинным деревенским супом, который готовился из остатков различных продуктов. В
Супы из говядины Суп харчо: рецепт многовековой традиции
1178
Если нужно приготовить беспроигрышное первое блюдо, поможет классический рецепт супа харчо. Существует множество вариаций
Мясо Как приготовить вкусный гуляш из говядины
205
Гуляш – национальное венгерское блюдо, которое имеет множество вариантов приготовления. Некоторые относят его к
Азиатская кухня Как приготовить лагман из говядины?
737
Лагман – это блюдо узбекской кухни, хотя, говорят, что оно было позаимствовано узбеками из
Супы из говядины Суп из говядины по-восточному
378
С говядиной можно сварить практически любой суп. Существуют даже рецепты грибных и рыбных супов
Суп из говяжьего хвоста
Вымытый хвост нарезать небольшими кусками, посолить, залить холодной водой и варить на медленном огне

Говядина – благородное мясо. Из нее не приготовишь столько блюд, сколько, например, из свинины. Но для супа просто она идеальна. Еще только варящийся кусочек распространяет приятный аромат, а бульон приобретает насыщенность. Даже если вы сварите небольшую кость, получится вкусный бульон. Супы из говядины с фото и подробными рецептами уже ждут вас, чтобы раскрыть свои секреты.
Только освоив особенности варки говядины самым обычным способом, можно смело приступать к экспериментам. Но для начала нужно правильно ее выбрать. От того, какая часть вам попалась, будет зависеть и вкус, и то, сколько она будет готовиться. Суп из говядины получается более нежным и варится не больше часа, если вы приобрели телятину. Но из более старой говядины тоже можно сделать вкусный суп. Нужно только увеличить время варки, а также учитывать рецепт приготовления. Если у вас проблемы с технологией, есть простой способ это исправить. Нужно освоить тот суп из говядины, рецепт которого вы найдете здесь. Тем более что вашими помощниками будут фото и видео материалы. Приготовьте блюдо таким образом должен обязательно получить вкусный результат.
В пользу говядины выступает и ее низкая калорийность. Если вы сварите суп с таким бульоном и крупой, можете не беспокоиться о тяжести в желудке и лишних килограммах.
У нас есть, где разгуляться. Можно готовить не просто похлебки, а густые супы, кремообразные. Добавляя в них большое количество овощей и бобовых, а также специй и трав, выходят очень пикантные варианты, которые расходятся за обедом за 5 минут.

Суп с говядиной — рецепты на Diet-World.ru
Суп с говядиной — ароматный, питательный супчик, имеющий насыщенный овощной вкус. Этот рецепт оценят все любители горячих первых блюд. Такой супчик понравится всем Вашим близким, в том числе и детям. Он не слишком тяжелый, но при этом питательный и сытный.
Подавать суп с говядиной можно вместе с ломтиками цельзеронового, ржаного хлеба, со свежей нарубленной зеленью, а так же с нежирной сметаной.
Для дополнительной пикантности в суп можно добавить немного томатов, чеснока и других натуральных специй/пряностей, например белый перец, орегано и т. д.
Рецепт подходит тем, кто придерживается лечебной щадящей диеты, а так же для детского питания (без использования специй и пряностей).
Диетический рецепт: СУП С ГОВЯДИНОЙ
Ингредиенты:
нежирная говядина 100 гр
пшено 10 гр
картофель 50 гр
морковь 50 гр
лук репчатый ½ шт
корень сельдерея 30 гр
маслины без косточки по вкусу
зелень, лавровый лист по вкусу
соль перец по вкусу
Говядину тщательно промойте, положите в кастрюлю, залейте 500 мл воды, доведите до кипения, если варите суп на первом бульоне, то снимите пену. Если будете отваривать суп на втором бульоне, то слейте полностью воду после закипания и налейте снова чистую.
Варите на среднем огне в течение 50 минут.
Посолите.
Зелень петрушки тщательно промойте, обсушите, мелко нарубите.
Мясо достаньте из бульона и нарежьте.
Доведите бульон до кипения, добавьте картофель, нарезанный кубиками.
Овощи нарежьте и слегка обжарьте с добавлением небольшого количества масла. Добавьте в суп.
Варите суп на среднем огне еще примерно 10 минут.
Затем положите лавровый лист, огурцы и сельдерей, варить еще 10 минут. Суп поперчите, добавьте маслины (немного), зелень петрушки.
Далее томите на слабом огне в течение 5 минут.
Готовый суп подавайте порционно или в супнице.
Калорийность на 100 гр продукта — 80 Ккал.
Если Вам понравился диетический рецепт СУП С ГОВЯДИНОЙ Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)
Диетические супы — рецепты с фото на Повар.ру (300 рецептов диетического супа) / страница 5
Суп из индейки с овсяными лепешками 5.0

Суп из индейки очень полезное блюдо. Этот суп получается очень вкусный. А если вы его будете есть не с хлебом, а с овсяными лепешками….. попробуйте. …далее
Добавил: Jess 19.05.2012
Суп куриный с лапшой домашней 3.5

Лично я более простого рецепта супа куриного с лапшой домашней просто-напросто не знаю. Не раз и не два он меня выручал в случаях, когда обед надо было подавать в скорейшие сроки! Вот и с вами делюсь! …далее
Добавил: Даша Петрова 30.09.2014
Суп-пюре из щавеля 3.8

Суп-пюре из щавеля — еще одно невероятно вкусное блюдо из этого полезнейшего овоща. Готовится просто, быстро и из доступных бюджетных ингредиентов, однако вкус и вид блюда — ресторанного уровня. …далее
Добавил: Даша Петрова 30.05.2013
Тыквенный суп с нутом 2.0

Этот ароматный суп отлично насытит вас и поднимет настроение своим ярким видом и неповторимым вкусом. Готовится легко, но не очень быстро. Блюдо для тех, кто постится и старается правильно питаться. …далее
Добавил: Арина Вольская 14.12.2017
Кефир с зеленью по-азербайджански 4.8

Одно из самых лучших холодных блюд, прекрасно утоляющих жажду в летнюю жару — это кефир с зеленью по-азербайджански в домашних условиях. Если еще не пробовали, очень рекомендую. …далее
Добавил: Марина Золотцева 16.04.2015
Суп-пюре из красной чечевицы 5.0
Для тех, кому нравятся легкие и сытные овощные супы, хочу предложить простой и очень вкусный рецептик. На обед для всей семьи в качестве разнообразия это то, что надо. Запоминайте и повторите дома! …далее
Добавил: Марина Золотцева 20.06.2017
Первое из кролика

Еще моя бабушка готовила такой суп, этот аромат и вкус меня возвращают на 20 лет назад. Рецептов, как приготовить первое из кролика, много, но этот особенный для меня. Самый вкусный в мире суп! …далее
Добавил: Ира Cамохина 01.09.2017
Окрошка из кефира с щавелем 5.0

Привет всем любителям первых блюд! В летнее время особенно часто люди готовят окрошку. Сегодня я расскажу, как приготовить окрошку из кефира с щавелем. Это блюдо сможет удивить и понравится всем. …далее
Добавил: Арутюнова Кристина 31.05.2018
Грибной суп из замороженных опят 4.2

Многие из нас осенью ходят в лес за опятами, а потом их замораживают. Из замороженных опят суп получается вкусный и красивый, т.к. эти грибы при приготовлении сохраняют свою форму и не развариваются. …далее
Добавил: Nemesis 20.09.2013
Суп с томатной пастой 5.0

Хочу рассказать, как приготовить суп с томатной пастой в домашних условиях. Получится очень вкусное, сытное и яркое по вкусу блюдо, которое никого не оставит равнодушным! Готовится быстро, советую! …далее
Добавил: Даша Петрова 27.03.2016
Куриный суп с капустой 5.0
Хочу вам рассказать, как сделать куриный суп с капустой, легкий и полезный, но в то же время сытный и вкусный! Такое бывает, уж поверьте! И вес не наберете, и оздоровитесь, и вкусом насладитесь! …далее
Добавил: Даша Петрова 22.10.2014
Суп из чечевицы вкусный 5.0

Очень яркий, солнечный, вкусный и оригинальный вегетарианский супчик для всей семьи. Можно использовать чечевицу любого цвета, но лучше красную. Расскажу, как приготовить суп из чечевицы вкусный. …далее
Добавил: Антон Сорока 09.09.2017
Диетический суп 4.3
Если вы хотите похудеть или просто следите за своей фигурой и здоровьем, то овощной диетический суп — то, что вам нужно. Готовится на раз-два, получается вкусным, но на ваших боках жиром не осядет. …далее
Добавил: Kaviansky 28.04.2014
Суп-пюре из тыквы с сельдереем 4.5

Сегодня я расскажу, как приготовить суп-пюре из тыквы с сельдереем. Это не просто вкусный вариант первого блюда, но и безмерно полезный! Прекрасный суп во всех смыслах! Рекомендую всем! …далее
Добавил: Маргарита 23.08.2016
Суп со шпинатом и яйцами 5.0
Для летнего меню предлагаю рецепт, как приготовить суп со шпинатом и яйцами. Для пикантности добавьте имбирь и чеснок. Легкий, ароматный и достаточно сытный суп отлично подходит для быстрого обеда. …далее
Добавил: Koch 28.05.2018
Традиционный минестроне 3.9

Минестроне это традиционный итальянский суп. Суп из смеси овощей, его очень просто сделать, но подготовка всех овощей занимает много времени. …далее
Добавил: Елена Соколова 02.05.2014
Вегетарианский тыквенный суп-пюре 3.7

Очень хороший вариант ужина или обеда — и полезный, и аппетитный на вид, и очень-очень вкусный! И все это благодаря этому простому рецепту вегетарианского тыквенного супа-пюре. Попробуйте! Вкусно! …далее
Добавил: Даша Петрова 06.04.2015
Суп-пюре с яблоками и морковью

Ели ли вы когда-нибудь суп с яблоками? Я нет. Но никогда не поздно попробовать что-нибудь новенькое. Тем более, когда плоды впишутся в состав блюда, добавив кисловатый и свежий вкус. Смотрите! …далее
Добавил: Джулия Ветрина 25.05.2017
Постный суп с рисом 4.4

На обед рекомендую приготовить ароматный, аппетитный и очень вкусный постный суп с рисом в домашних условиях. С этим рецептом справится даже новичок на кухне, он чрезвычайно прост. …далее
Добавил: Марина Золотцева 27.03.2016
Диетический рыбный суп на скорую руку

Диетический рыбный суп можно готовить для детей, для тех, кто на диете или следит за питанием. Для этого супа выбран молочный хек, он вкусный, быстро варится и подходит для детского меню. …далее
Добавил: Юлия Мальченко 08.12.2017
Уха из красной рыбы (простая и вкусная) 4.0

Расскажу, как приготовить уху из красной рыбы (простую и вкусную) — бюджетный вариант этого блюда. Готовить уху просто и быстро, получается она вкусной и менее калорийной из-за отсутствия картофеля. …далее
Добавил: Ольга Матвей 19.09.2017
Крем-суп из брокколи 4.7
Крем-суп из брокколи — еще одно прекрасное блюдо для почитателей здорового образа жизни. Вы как раз один из них? На пути к этому? Тогда рецепт крем-супа из брокколи вам пригодится! …далее
Добавил: Kaviansky 07.04.2013
Овощной суп с баклажанами 4.7

Овощной суп с баклажанами – это необычный суп, который готовится с добавлением уже готовых баклажанов. Яркий ни на что непохожий вкус запеченных баклажанов отлично гармонирует с овощами и сыром. …далее
Добавил: Леся Федунова 08.08.2017
Фасолевый суп Дал Таркари 4.3

Фасолевый суп Дал Таркари — вегетарианский суп, который пришел к нам из Индии. Существует много разных видов и способов приготовления этого супа. Здесь предлагается рецепт Дал Таркари из фасоли! …далее
Добавил: Наталья 29.04.2014
Суп из шампиньонов постный 4.0

Шампиньоны — незаменимый продукт во время поста. Существует немало рецептов постных блюд из шампиньонов, и я хочу предложить вам еще один — вкусный и питательный суп. Читайте рецепт! …далее
Добавил: Glasha 23.04.2014
Суп с печенью 3.8
Суп с печенью готовится очень быстро, он вкусный и очень полезный,особенно для детей. Дети должны кушать и печенку и гречку, а в этом супчике они как раз встречаются, дети такой суп кушают охотно. …далее
Добавил: Galate 01.11.2014
Щи из одуванчиков 5.0
Щи из одуванчиков — поистине весенний суп с первой зеленью. Листья одуванчика богаты витаминами, обладают лечебными свойствами, улучшают аппетит, пищеварение и обмен веществ. Готовьте с удовольствием! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 07.06.2017
Фасулада 4.3
Фасулада — традиционный густой греческий суп из овощей и фасоли. Фасулада очень сытное и густое блюдо, поэтому его можно подавать в качестве супа, а также в качестве основного второго блюда. …далее
Добавил: Наталья 29.04.2014
Суп-пюре из брокколи с курицей 4.8
Легкий, ароматный и почти что диетический суп-пюре из брокколи с курицей в домашних условиях должен быть приготовлен хоть раз в сезон. Молодая брокколи очень полезна, и суп из нее получится отменный! …далее
Добавил: Даша Петрова 07.04.2016
Суп-пюре из тыквы с чесноком 5.0

В вашем обеденном меню мало простых, легких и аппетитных первых блюд? Если вы смело можете назвать себя любителем тыквы, тогда не спешите проходить мимо! Я предложу вам чудесный рецепт нежного супа. …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 16.09.2018
Суп из рыжиков 4.2

Собрали корзину рыжиков, но не знаете, что с ними теперь делать? 🙂 Предлагаю свой вариант решения приятной проблемы — готовьте суп из рыжиков. Он простой, но очень вкусный и ароматный. …далее
Добавил: Antares 18.09.2013
Овощной суп «Минестроне»

Овощной суп «Минестроне» — это классика в Италии. Для, тех кто там был, не попробовать этот суп — это преступление! В этом рецепте я расскажу вам, как приготовить овощной суп «Минестроне» у себя дома. …далее
Добавил: Татьяна Семина 04.06.2017
Диетический суп-пюре 4.2

Прекрасный легкий суп-пюре. Хорош как в горячем, так и в холодном виде. Подойдет тем, у кого проблемы со здоровьем, маленьким деткам, да и всем тем, кто просто хочет подправить фигуру к лету. …далее
Добавил: Liuka 28.04.2014
Диетический суп из куриных грудок 4.4

Легкий и питательный супчик для всех, кто любит здоровое и диетическое питание. Смотрим и запоминаем рецепт диетического супа из куриных грудок! …далее
Добавил: Марина Щербакова 08.10.2015
Суп с грибами 5.0

Хочу вам предложить классический рецепт супа с грибами, с прозрачным бульоном и потрясающим ароматом! Все, как и полагается! Уверена, вам понравится, без мяса, но не менее насыщенный и сытный суп! …далее
Добавил: Даша Петрова 03.10.2014
Детский суп от 3 лет 5.0

Всем мамам известно, что маленькие детки не очень любят супы. Специально для них я подобрала рецепт детского супа от 3 лет. Расскажу, как его приготовить. Оранжевый цвет супа очень понравится детям. …далее
Добавил: Алла 05.06.2017
Диетическая окрошка для похудения 4.7

Легко и просто, а главное — диетично! С рецептом диетической окрошки для похудения вы и покушаете вкусно, и не поправитесь! …далее
Добавил: Марина Щербакова 11.04.2015
Суп «Свекольник» холодный 5.0

Знаете, как приготовить суп «Свекольник» холодный? Все очень просто: отварите необходимые ингредиенты, затем измельчите, смешайте и залейте пахтой. Суп охладите перед подачей, а затем наслаждайтесь. …далее
Добавил: Антон Сорока 02.06.2018
Сырный суп с грибами 3.6

Хочу поделится с вами самим, как мне кажется, простым рецептом сырного супа с грибами. У кого дома есть мультиварка, знают, что это самый лучший способ приготовить насыщенный вкусный суп без усилий! …далее
Добавил: Даша Петрова 09.10.2014
Суп из говядины — рецепты с фото на Повар.ру (208 рецептов супов из говядины) / страница 5
Суп «Почти по-корейски»

Если вы любите пикантную, необычную, очень насыщенную азиатскую кухню, тогда вам просто необходимо взять на заметку этот интересный и несложный вариант, как приготовить суп «Почти по-корейски». …далее
Добавил: Марина Золотцева 02.02.2017
Окрошка с говядиной 5.0
Окрошка – блюдо, которое приятно освежает и насыщает в жару. Окрошка с говядиной гораздо вкуснее других! Хорошо проваренное говяжье мясо просто тает во рту, огурцы похрустывают и дают свежесть. …далее
Добавил: Valentina60 21.05.2018
Суп-пюре с мясом 4.8

Пряный суп-пюре из овощей с отменным вкусом и приятным ароматом. На стол подается с кусочками отварной говядины и базиликом. Очень вкусно! А способ приготовления вас удивит. …далее
Добавил: Povarforlife 03.07.2015
Солянка сборная с колбасой 4.4

Солянка принадлежит русской кухне. Это, в основе которого — мясной, рыбный или грибной бульоны. Как правило в неё добавляют всевозможные мясные продукты. Попробуйте сборную солянку с колбасой! …далее
Добавил: Евдокия Антонова 26.11.2015
Суп без картофеля 4.3

Традиционно мы готовим супы с картофелем как обязательным ингредиентом. Поэтому приготовление супа без картофеля у многих вызывает удивление. Хотя и без картошки он может быть вкусным и наваристым. …далее
Добавил: Марина Немец 01.07.2017
Щи на говяжьем бульоне 5.0

Делюсь традиционным в наших краях, вкусным и простым рецептом щей на говяжьем бульоне. Я добавляю в щи помидоры и грибы — получается более ароматное и вкусное блюдо! Рекомендую попробовать, вкусно! …далее
Добавил: Даша Петрова 29.03.2016
Рассольник из говядины 5.0

Рассольник — один из самых популярных и любимых супов в России и странах СНГ. Он наваристый, сытный и простой, а это значит, что он является отличным рецептов на все времена. Вот ещё один вариант. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 25.04.2017
Рассольник 3.0

Этому первому блюду уже более 500 лет. За всё время появилось множество вариаций его приготовления. Я делюсь вариантом, как приготовить рассольник просто, быстро и вкусно. Он наваристый и сытный. …далее
Добавил: Ирина Титарева 31.05.2017
Суп с фрикадельками из говядины 3.0

Я очень в детстве любила один суп, о котором хочу вам сейчас рассказать. Этот же рецепт полюбили и мои детки. Им нравится, как он выглядит, и они с удовольствием едят его почти каждую неделю. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 28.11.2016
Суп с картошкой и говядиной 4.0

Легкий, но питательный супчик для взрослых и маленьких по рецепту приготовления суп с картошкой и говядиной на все случаи жизни! Смотрим и записываем. …далее
Добавил: Марина Щербакова 14.11.2014
Гуляш из говядины по-венгерски 4.5

Одно из наиболее известных венгерских блюд теперь и на вашем столе, благодаря рецепту гуляша из говядины по-венгерски. Запишите его сейчас, чтобы потом не забыть. …далее
Добавил: Марина Щербакова 27.11.2014
Суп с мясом 5.0

Тем, кто любит сытные наваристые мясные супы, хочу предложить рецепт в кулинарную копилку. Я расскажу, как приготовить суп с мясом. Это будет довольно густой супчик с говядиной и обилием овощей. …далее
Добавил: Юлия Резник 08.06.2017
Суп из капусты с мясом 3.0

Пришел сезон горячих и сытных супов. Берём знакомые нам овощи, достаём кусок мяса и начинаем варить любимый рецепт. Если вы до сих в поисках простого и вкусного варианта, то вам в помощь мой. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 03.12.2017
Шулюм из говядины 4.1

Шулюм — это такое кавказское первое блюдо, которое готовится в казане. А мы сделаем шулюм из говядины в домашних условиях, а дым костра заменим копченостями. Очень вкусно и сытно, рекомендую! …далее
Добавил: Даша Петрова 07.10.2014
Борщ по-украински лучший 3.4

Блюдо, которое ассоциируется исключительно с Украиной, это, безусловно, борщ. А как приготовить борщ по-украински лучший, вам расскажу я. Придерживайтесь подробных инструкций — и все получится. …далее
Добавил: Марина Немец 08.05.2017
Харчо с ткемали 3.7

Любите традиционные грузинские блюда? Тогда этот рецепт точно вам понравится! Сегодня я расскажу, как приготовить суп харчо с ткемали по оригинальному рецепту. Обещаю, вы останетесь довольны. Поехали! …далее
Добавил: Арутюнова Кристина 10.11.2018
Гороховый суп из говядины 5.0
Представляю вашему вниманию традиционное блюдо финской кухни, оно сытное и вкусное. Расскажу, как приготовить гороховый суп из говядины. Готовить буду с помощью мультиварки, которая упрощает процесс. …далее
Добавил: Антон Сорока 09.02.2017
Рассольник на говяжьем бульоне 5.0

Мой муж любит различные наваристые супы на мясе. Чтобы прям съел тарелку такого, да ещё с хлебом, и наелся на полдня. Поэтому выбираю из множества рецептов самые сытные и достаточно жирные. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 13.06.2016
Бульон из говядины на кости 5.0

Для меня с детства бульон из говядины на кости был основным для приготовления супов, а главное борща. Как шутит мой брат, чтоб бульон был вкусным, нужно взять два кило мяса на литр воды! …далее
Добавил: Galate 11.11.2014
Бухлер из говядины 4.5

Бухлер из говядины — это наваристый бульон, его очень любят употреблять на другой день после праздников, в качестве антипохмельного средства. Заправляют бухлер зеленью и мелко нарезанным луком. …далее
Добавил: Galate 19.11.2014
Рассольник «Московский» 3.8

Вкус этого супа сложно перепутать с любым другим. Особо его любят после праздников, когда хочется чего-нибудь сытного, но легкого для желудка. Расскажу, как приготовить рассольник «Московский». …далее
Добавил: Антон Сорока 09.07.2017
Суп из консервированной фасоли с мясом 3.8

Привет всем! Сегодня хочу рассказать вам, как приготовить суп из консервированной фасоли с мясом. Супчик получится очень наваристым и сочным, а главное — вкусным. Приступаем к приготовлению. …далее
Добавил: Арутюнова Кристина 28.07.2017
Бурчак шурпа 4.3
Бурчак шурпа — вкуснейший и наваристый суп, особо распространен в татарской национальной кухне. В оригинальном рецепте шурпу варят из баранины, я заменил ее говядиной. Обязательно попробуйте! …далее
Добавил: Алексей Марчук 24.12.2014
Домашний рассольник с перловой крупой 3.4

Рассольник — популярный суп на наших столах. По рецепту у вас получится густой и наваристый суп на ароматном мясном бульоне, он наверняка понравится вашей семье. Смотрите, как приготовить рассольник. …далее
Добавил: Ольга Матвей 14.02.2017
Итальянский обед 5.0

Итальянская кухня славится разновидностями пасты и пиццей, однако это вовсе не единственные яркие ее представители. Рассказываю о рецепте, как приготовить итальянский обед. Вы не пожалеете! …далее
Добавил: Антон Сорока 01.10.2017
Суп-гуляш оригинальный 5.0

Суп-гуляш оригинальный можно подавать и в качестве супа, и в качестве подливки к любому гарниру. Получается очень вкусно, сытно и питательно! Уверена, мужчины обязательно оценят! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 03.04.2018
Суп картофельный с грибами и пореем

Ароматная тарелка наваристого супа – отличное начало обеда. Особенно, если это грибной суп со свежими овощами, полезный и вкусный. …далее
Добавил: Оксана Горшкова 10.05.2018
Суп по-аргентински 5.0

Густой и насыщенный суп по-аргентински придется по душе любителям основательной и сытной еды. Несмотря на свое заморское происхождение, продукты для такого супа можно купить в любом магазине! …далее
Добавил: Оксана Горшкова 21.03.2019
Острый картофельный суп 5.0

Насыщенный и пряный суп на говяжьем бульоне и со свежими овощами к обеду подходит как нельзя лучше! Приготовьте его обязательно. …далее
Добавил: Оксана Горшкова 30.06.2018
Мясо по-венски (тафельшпиц) 5.0

Блюдо очень оригинальное, но особенно прекрасна его подача: тут присутствует и первое, и второе, и закуска. Стало интересно? Заходите и смотрите, как приготовить и подать мясо по-венски – тафельшпиц. …далее
Добавил: Цибульская Наталья 20.02.2018
Ячменный суп с рёбрышками 5.0

Любители мясных наваристых супов, присаживайтесь поближе. Этот вариант точно для вас! В нём есть всё, что вам нужно: кусочки мяса, сытная основа и немного овощей. Хотя это сочетание вы ещё не видели. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 02.02.2018
Пряный картофельный суп с орехами 5.0

Замечательно вкусный суп, ароматный, согревающий и бодрящий. Очень хорош по еще неустойчивой весенней погоде! …далее
Добавил: Оксана Горшкова 13.05.2018
Суп «Европейский капустняк» 4.0

Все знают запорожский капустняк — вкусный суп с кислой капустой и пшеном. А у меня капустняк вышел европейский: с капустным ассорти и булгуром. Тоже очень вкусный, надо сказать! …далее
Добавил: Оксана Горшкова 25.05.2018
Среднеазиатский манпар 5.0

Тесто, мясо, овощи – вот три кита среднеазиатской кухни! Добавляя разные пряности и меняя технологию приготовления, получаем блюда разные, но неизменно вкусные. Готовьте с удовольствием! …далее
Добавил: Оксана Горшкова 29.07.2018
Татариахни 3.5

Интересный рецепт грузинской кухни — суп из говяжьего бульона, точнее не суп, а очень наваристый бульон из говядины на кости с луком, морковью, чесноком и зеленью. …далее
Добавил: Оксана Ч. 19.07.2019
Жареный суп с овощами и чечевицей 5.0

Предварительная обжарка продуктов для супа характерна для среднеазиатской кухни. Такие супы есть и у узбеков, и у таджиков. Вкус такого супа очень насыщенный, структура богатая. Суп обычно варится погуще, посытнее и подается как основное блюдо к обеду. …далее
Добавил: Оксана Горшкова 05.10.2018
Идеальный бульон с сытным дополнением 5.0

Чашка крепкого насыщенного бульона к обеду хороша в любое время года. Добавив к бульону кусочки омлета с зеленью, получим отличное первое блюдо! …далее
Добавил: Оксана Горшкова 14.05.2018
Рассольник с булгуром и луком-пореем 5.0

Супы в моей семье – непременный атрибут любого обеда. Поэтому новые рецепты рождаются часто. Попробуйте сварить такой вот рассольник, с непривычным булгуром и обилием лука. Отличное блюдо! …далее
Добавил: Оксана Горшкова 09.05.2018
Суп из говядины — рецепты с фото на Повар.ру (208 рецептов супов из говядины) / страница 2
Солянка по-грузински классический рецепт 4.2

Любите первые блюда? Если еще не знаете, как приготовить солянку по-грузински, классический рецепт просто перед вами. Густая, сытная, наваристая она стоит вашего внимания. …далее
Добавил: Марина Золотцева 29.04.2015
Харчо с говядиной 5.0

Харчо – это сытный суп из говядины в томатном бульоне с прекрасным сочетанием специй и свежих трав. Нежное мясо говядины просто тает во рту. Все, что нужно к супу – кусочек свежего хрустящего хлеба. …далее
Добавил: Alina Nikoza 25.10.2018
Суп-гуляш из говядины 3.8

Это невероятно вкусное и наваристое традиционное венгерское блюдо, конечно, напоминает знакомый всем нам гуляш, но его состав гораздо богаче, а вкус намного насыщенней и ярче, попробуйте сами. …далее
Добавил: Dashuta 30.09.2014
Суп «Лагман» 4.2

Очень питательный и сытный суп, который заменит вам комплексный обед. Рассказываю рецепт, как приготовить суп «Лагман». Готовится он из лапши и говядины с добавлением овощей и ароматной зелени. …далее
Добавил: Наталья Польщак 18.05.2017
Харчо из говядины 3.7

Харчо — вкуснейший наваристый кавказский суп, который нравится и детям, и взрослым. Рекомендую записать себе, как приготовить харчо из говядины. Побалуйте своих домочадцев харчо по моему рецепту! …далее
Добавил: Ира Cамохина 10.08.2018
Суп с говядиной и капустой 1.0

Рецептов супов с говядиной великое множество, предлагаю вам свой рецепт супа, который очень удобен тем, что сварив 1 суп, можете разнообразить его и добавить к нему другие овощи. …далее
Добавил: Nufica 09.11.2014
Кукси по-корейски 3.9

Что-то я в последнее время всё чаще стала обращаться к корейской кухне. А всё потому, наверное, что мне нравится что-то остренькое и свежее. А также меня приводят в восторг сочетания разных вкусов. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 11.10.2016
Суп «Фо» с говядиной 4.0

Суп «Фо» с говядиной — традиционный рецепт вьетнамской кухни, который полюбили во всем мире за его сытность, аромат и великолепный вкус. Его принято есть сутра, так как он придает сил на весь день. …далее
Добавил: Леся Федунова 04.11.2018
Сябу-сябу 3.3

Далеко не всем любителям азиатской кухни знакомо это блюдо. Оно достаточно специфическое, учитывая ингредиенты, хоть и невероятно простое в процессе. Если не боитесь экспериментов, запоминайте рецепт! …далее
Добавил: Марина Золотцева 07.07.2017
Суп: лапша с говядиной 1.0

Супы с лапшой мы все знаем с самого детства. Мама готовила мне их на курином бульоне, когда я болела. Но не только этот рецепт можно с лёгкостью повторить. Также вам подойдёт и данный вариант. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 24.08.2017
Cуп щавелевый с говядиной 5.0

Cуп щавелевый с говядиной — это по-настоящему вкусный и легкий мясной суп, который выглядит чрезвычайно аппетитно. Чудесно насыщает, оставляя приятное чувство сытости и легкости. …далее
Добавил: TomaB 07.11.2014
Кислые щи 4.6
Кислые щи могут быть как богатыми, так и бедными, «пустыми». Варятся такие щи на кислой капусте, которую можно приготовить самостоятельно дома. Смотрите подробнее, как приготовить кислые щи. …далее
Добавил: Вика Василенко 17.04.2016
Суп харчо с томатной пастой 4.5

Так и манит к себе грузинская кухня. Сколько интересных блюд и сочетаний можно найти в ней. Я часто прибегаю к рецептам этой страны, особенно когда хочу порадовать свою семью чем-то сытным. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 26.11.2016
Сапсо 4.3

Любителям азиатской кухни очень рекомендую попробовать приготовить суп Сапсо в домашних условиях. Простой, аппетитный и очень интересный, он стоит того, чтобы повторить его на своей кухне. …далее
Добавил: Марина Золотцева 11.02.2016
Рассольник классический с перловкой 1.3

Хочу поделиться рецептом, как приготовить рассольник классический с перловкой. Суп сытный и питательный, с приятной кислинкой. В его состав обязательно входят: перловка, соленые огурцы и говядина. …далее
Добавил: Наталья Польщак 09.05.2017
Солянка с копченой колбасой 1.0

Как приготовить просто и вкусно? Предлагаю вам рецепт приготовления солнки с копченой колбасой. …далее
Добавил: Mengrel12 11.02.2015
Мясной суп 5.0

Приготовление обеда – это трудоемкий процесс. На стол нужно подать первое, второе и десерт. Расскажу рецепт, как приготовить мясной суп. Он очень питательный, прекрасно насыщает и утоляет голод. …далее
Добавил: Наталья Польщак 16.05.2017
Суп из говядины с вермишелью 4.4

Супы с вермишелью каждый из нас ел с самого детства. Достаточно сварить мясной бульон и добавить пару овощей, чтобы получилось полноценное блюдо. Поэтому я часто делаю его по данному рецепту. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 29.07.2017
Харчо по-грузински 3.5

Ароматный, острый, наваристый суп из говядины и риса первым приходит на ум, когда слышишь о грузинской кухне. Говядина, орехи, ткемали — основные компоненты этого супа, без них это будет уже не харчо. …далее
Добавил: Владимир Братиков 25.06.2017
«Харчо» в домашних условиях

Хочу предложить вам опробовать этот вариант, как приготовить «Харчо» в домашних условиях. В данном случае используется традиционная говядина, но можно взять и баранину, например. Попробуйте! …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 10.08.2017
Классический украинский борщ 4.3

Борщ – это неотъемлемая часть украинской кухни, как гамбургеры в Америке, щи в России. Нет ничего вкуснее, чем тарелочка горячего борща в обед. Расскажу, как приготовить классический украинский борщ. …далее
Добавил: Антон Сорока 30.09.2018
Суп на говяжьем бульоне 2.0

Овощной супчик на говяжьем бульоне содержит целый букет полезных веществ. Насыщенный вкус, прекрасный аромат, эстетичный вид — все это об этом супе на говяжьем бульоне. Готовим! …далее
Добавил: Kaviansky 30.11.2013
Суп с мясом и нутом

Нут — это любимое бобовое растение на Ближнем Востоке. Из него готовят множество горячих блюд и супов. Он полезный и содержит много белка. А вкусный рецепт с ним я вам подскажу. Внимательно читайте! …далее
Добавил: Джулия Ветрина 03.10.2018
Хашлама по-армянски 3.0

Хашлама — это суп с большим количеством мяса и овощами, который придумали в Армении. Он густой по консистенции, поэтому напоминает рагу. Блюдо для настоящих мужчин, читайте инструкцию и готовьте! …далее
Добавил: Джулия Ветрина 30.07.2017
Суп с кусочками говядины 4.4

Простой суп с говядины, который вы всегда сможете приготовить на обед. Особенно актуальным такое блюдо будет в осенне-зимний период, когда нужно немножечко согреться. Вкусно, сытно и совсем несложно! …далее
Добавил: Алексей Марчук 03.11.2015
Грибной суп из лисичек 5.0

Лисички можно готовить разными способами. А наиболее вкусные они, как мне кажется, жареные с луком. Но если количество грибов небольшое, то посмотрите, как приготовить грибной суп из лисичек. …далее
Добавил: Марина Немец 25.04.2017
Борщ с говяжьей грудинкой на кости 3.0

Какой русский человек не любит борщ?! А какое мясо лучше использовать для борща? В этом рецепте я расскажу вам, как приготовить борщ с говяжьей грудинкой на кости. Будет вкусно, это я обещаю! …далее
Добавил: Татьяна Семина 13.08.2017
Домашний рассольник с рисом 3.0

Разнообразьте рацион первых блюд очень популярным, густым и наваристым рассольником. Это очень вкусный суп на мясном бульоне, в который обязательно надо добавить соленые огурчики. …далее
Добавил: Антонина Панина 24.03.2017
Рассольник (простой рецепт) 4.5
Рассольник — это традиционный русский суп. Его аналог — польский огуречный суп. Рецепт известен давно, его готовили в богатых семьях с икрой и лимонном. Бедные переделали рецепт под себя, с огурцами. …далее
Добавил: Костырка Виктория 17.10.2018
Рисовый суп с говядиной 4.1

Готовим вкусный обед! Например, сварим простой рисовый суп с говядиной. Ингредиенты используются самые простые: говядина, рис, томаты и репчатый лук. Суп получается наваристым, ароматным и сытным! …далее
Добавил: Алексей Марчук 07.11.2014
Щавелевый суп с говядиной

Рецепт блюда, как приготовить щавелевый суп с говядиной, очень схож по ингредиентам и рецептуре с зеленым борщом, который также готовится из щавеля вместо капусты. Такой можно готовить круглый год. …далее
Добавил: Наталья Польщак 15.05.2017
Цыганский острый суп 3.2

Есть целый раздел в кулинарии, относящийся к кухне цыган. Это кухня качевников, когда блюда готовятся на костре, с дымком. Что делать в квартирных условиях? Как приготовить цыганский острый суп? …далее
Добавил: Евдокия Антонова 16.04.2017
Вкусные щи из квашеной капусты 5.0

Щи занимают особое место в русской кухне. Их ели все, начиная от бедняков и заканчивая царским двором. Состав супа менялся, но один ингредиент сохранялся всегда — капуста. Давайте вспомним его рецепт. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 29.10.2017
Классический рецепт щей из свежей капусты 1.0

Сейчас много молодой капусты, поэтому я озадачилась вопросом, как приготовить щи из свежей капусты по классическому рецепту. Блюдо это питательное и лёгкое одновременно. То, что нужно! …далее
Добавил: Оксана Крамар 20.07.2017
Солянка с оливками 4.3

Это любимое многими блюдо, аппетитное, ароматное и сытное. Хочу предложить свой вариант, как приготовить солянку с оливками, каперсами и миксом мяса и копченостей. Готовится все довольно просто. …далее
Добавил: Марина Золотцева 14.03.2017
Хаш из рубца 3.0

Рубец — это часть говяжьего желудка, состоящий из гладких волокон. На нём можно готовить наваристые бульоны. Только для этого понадобится много времени. Но для начала нужно найти хороший рецепт. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 10.06.2017
Борщ «Княжеский» 3.0
Хочу предложить вам на заметку удивительно аппетитный, сытный и потрясающе вкусный вариант, как приготовить борщ «Княжеский». На обед для всей семьи это замечательная идея. Обязательно попробуйте! …далее
Добавил: Екатерина Фесенко 25.08.2017
Соус из говядины с картошкой 4.2

У этого потрясающего, невероятно вкусного и ароматного блюда есть много разных названий, в частности, в южной части России густой и наваристый суп из говядины называют соусом, давайте приготовим его. …далее
Добавил: Dashuta 03.11.2014
Хаш с похмелья 4.0

Существует масса народных рецептов, которые помогают людям с похмелья. Это всевозможные коктейли, холодные закуски и супы. Некоторые проверены долгими годами и точно имеют положительное действие. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 24.06.2017

Как пить уксус для похудения без вреда для организма – как пить и сколько дней, отзывы и результаты, чем полезен, помогает ли, ванны, обертывание, польза и вред, противопоказания

Posted on 21.01.202121.01.2020 by alexxlab

Как пить яблочный уксус для похудения без вреда для организма — Худеем — цель!

Сегодня многие девушки задаются вопросом, как побыстрее и попроще избавить от лишних килограммов и достичь желанной стройности.

И в мировой паутине можно найти уйму методов и средств на любой вкус и кошелек.

В последнее время все большую популярность среди поисковых запросов набирает яблочный уксус для похудения.

Как же действует этот удивительный раствор, насколько он эффективен и безопасен в борьбе с ненавистными складочками на животе? Будем разбираться.

Содержание статьи:

Можно ли пить яблочный уксус для здоровья и похудения?
Немало легенд ходит вокруг этого средства.
Одна из них, будто сама Клеопатра принимала его dв пользу сохранения природной красоты.
Не отказывая себе на пышных торжествах, Царица всегда в конце всех пиршеств разводила яблочный уксус с водой и пила его.
Таким образом, Клеопатра сохраняла свой первозданный вес. Кто открыл тайну царице до си пор неизвестно, но яблочный уксус применяют во всех кухнях мира.
Споры насчет того, стоит ли употреблять для снижения веса яблочный укус, не утихают.
Существуют правила и ограничения в пользовании. Следуя им, применение средства пойдет только на пользу:
Запрещается пить уксус в неразведенном состоянии. Последствия влекут за собой ожог ротовой полости и пищевода.
Применять яблочный укус, как средство для похудения, строго запрещается людям с заболеваниями пищеварительной системы.
Не рекомендуется использовать такой способ для снижения веса при повышенной кислотности желудка.
При аллергии на продукт лучше отказаться от такого метода похудения.
Проходя курс приема яблочного раствора, разнообразьте свое меню. Добавьте фрукты и овощи, но ограничьте себя в потреблении блюд с повышенным содержанием жирного, мучного и сладкого продукта.
Польза яблочного уксуса для похудения
Продукт включает в себя множество полезных витаминов, которые крайне необходимы человеку.
Полезные свойства при использовании уксуса заключаются в том, что:
налаживается процесс пищеварения;
устраняются болезнетворные бактерии;
уничтожаются грибковые микроорганизмы;
очищаются зашлакованные органы;
повышается тонус организма, сохраняется упругость кожи, улучшается работоспособность.
В поисках эффективного средства в борьбе с лишним весом? Тогда вас также заинтересует статья «Корень имбиря для похудения»
Яблочный уксус применяют не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для профилактики некоторых заболеваний и оздоровления организма. Ученые до сих пор не могут объяснить причину такого лечебного эффекта.
Но следует помнить, что злоупотребление веществом крайне опасно для организма.
Как правильно выбрать яблочный уксус в магазине?
На сегодняшний день достаточно сложно найти яблочный уксус натурального происхождения. Изготовители с целью экономии создают синтетические подделки, добавляя в них ароматизаторы.
Естественно, таким средством пользоваться нельзя. Возникает серьезный риск для здоровья.
Следует обратить внимание на несколько факторов при выборе яблочного уксуса:
Пищевой продукт всегда производится путем брожения, поэтому не заметив подобные сведения, не покупайте его.
Красители, ароматизаторы и уксусная кислота не содержится в натуральном растворе.
Продукт шестипроцентный.
Осадок на дне вещества подтверждает натуральность яблочного уксуса.
Цена всегда будет высокой, форма выпуска – в темных стеклянных бутылочках.
Торговая точка, которая продает вещество, должна иметь прохладное и сухое место. Причем холодильник не подходит с целью сохранения яблочного раствора.
Выбирая уксусный раствор, стоит учесть и срок годности, указанный на упаковке. Обычно яблочный уксус хранится не больше двух лет.
Как приготовить домашний яблочный уксус?
Существует множество способов сделать уксус дома. Самый простой и легкий из них – на основе яблочного сока.
Достаточно взять 2 кг яблок из собственного сада или места, в котором фрукт не обрабатывали химическими препаратами.
Дальнейшие действия таковы:
Сладкие яблоки вымыть и нарезать крупными кусочками, оставив их в светлом помещении, чтобы они поменяли цвет около разреза.
После того, как они постоят на солнце, выжать с них сок и наполнить им стеклянный сосуд.
Закрыть сосуд резиновой перчаткой.
Брожение сока займет около пяти недель. Резиновая перчатка все время будет наполнять воздухом. При сильном раздутии следует перелить жидкость для следующего этапа ферментации.
Получившуюся жидкость необходимо слить в глиняную емкость. Крайне необходимо сливать раствор с гелеобразной пленкой.
Накрыть полотенцем и поставить в темное место на полтора месяца.
При появлении осадка процедить через марлю и разлить по бутылочкам.
Как и сколько пить яблочный уксус, чтобы похудеть?
Существуют несколько способов для добавки яблочного раствора в рацион.
Рецепт 1. Одна столовая ложка яблочного уксуса, разбавив предварительно с 2 чайными ложками воды. Принимать за четверть часа до еды несколько раз в день.
Рецепт 2. Пару чайных ложек раствора с одной столовой ложкой воды и чайная ложка меда. Принимать вместе с едой несколько раз в день.
Рецепт Болотова. В стеклянную банку залить 0,5 л. вещества и растворить в ней полынь. Закрыть банку крышкой и оставить в темном помещении на несколько суток.
Процедить получившийся раствор и оставить в холодильнике для применения.
Получившийся напиток, а точнее одну чайную ложку, смешать с водой и употреблять два раза в день в течении месяца. Необходимо делать перерывы между циклами приемов в полторы недели.
Курс похудения с уксусом хоть и полезен, но с ним нужно быть предельно аккуратным. Главное правило в применении яблочного уксуса – разбавлять его с водой и другими напитками.
Обертывание с яблочным уксусом

Принцип подобного похудения в народе называют «холодный».
Нанесенный на кожу уксус быстро испаряется, происходит интенсивное охлаждение.
И организм пытается поддерживать привычную температуру тела, стараясь ускорить и усилить кровообращение.
Такими действиями расщепляются жировые клетки, устраняются застойное явление и выводится жидкость.
Применяется такое обертывание для снижения веса, против отеков и для лечения варикоза.
Рецепты для обертывания яблочным уксусом
Классический метод включает в себя два простых ингредиента:
развести два стакана яблочного уксуса с двумя стаканами воды;
пропитать хлопчатобумажную ткань раствором и обмотать проблемные участки тела;
закрепить ткань пищевой пленкой, держать не более 1 часа.
Обертывание от целлюлита на бедрах и ягодицах.
Рецепт будет хорошим дополнительным средством в похудении:
смешать три столовых ложки яблочного уксуса с таким же количеством меда и воды;
перемешать и нанести на кожу;
оставить смесь, замотав полиэтиленовой пленкой на 1 час.
Завершив процедуру, смыть раствор под душем, далее нанести увлажняющий крем на проблемные участки тела.
Для достижения максимального эффекта необходимо провести 12 -16 процедур через день.
Ванны с яблочным уксусом
Лишний вес помогут убрать различные способы, в том числе и прием ванны с добавлением яблочного уксуса.
В погоне за красивой фигурой не стоит забывать о мерах предосторожности. Вот некоторые из них:
Использовать исключительно натуральный яблочный уксус.
Два часа до приема воздерживаться от приема пищи.
Принимать уксусную ванную вечером будет не только полезно для организма, но и позволит максимально эффективно сбрасывать вес.
За несколько минут до начала всех необходимых действий рекомендуется принять легкий душ.
Рекомендации к применению ванны с яблочным уксусом:
Ванная должна быть наполнена наполовину.
В теплую воду добавить два стакана уксуса. Продолжительность купания не больше одного часа. Повторять курс каждую неделю два месяца подряд.
Накинуть теплое одеяло после процедуры. Результат вашей работы будет наблюдаться уже после пяти процедур.
Как еще можно использовать яблочный уксус в борьбе с лишним весом и целлюлитом, узнаете из видео:
Рассмотрев все свойства и преимущества яблочного уксуса, можно смело рекомендовать его в нелегком деле снижения веса.
Стоит учесть, что чрезмерное использование средства не всегда может обеспечить хороший результат. Раствор имеет и недостатки, злоупотреблять им не следует.
Совмещение употребления яблочного уксуса и интенсивные физические нагрузки – гарант стройного и привлекательного тела!

Source: 50-kg.com

Читайте также
Как для похудения пить яблочный уксус для похудения без вреда для организма — Худеем — цель!
О чудесном действии яблочного уксуса для похудения живота и других частей тела, в последнее время слагают легенды. Считается, заветная бутылочка с чудо–напитком в арсенале современных женщин – совсем небесполезный предмет. Человечеству, меж тем, фруктовый уксус известен с незапамятных времен. Его изготавливали в большом количестве и ценили за полезные свойства для красоты и здоровья.
И не зря, поскольку делают продукт из натурального сырья, путем сбраживания свежих яблок, благодаря чему в напитке сохраняется масса полезных веществ. И даже больше, в процессе ферментации, благодаря «живому производству», бактерии улучшают состав продукта.
Содержание статьи:
Яблочный уксус для похудения
Реально ли похудеть с помощью яблочного уксуса и убрать с живота лишние объёмы? Миф данное утверждение, или вполне подтвержденная реальность.
Известен исторический факт, что лорд Байрон, страдавший от неправильного пищевого поведения и лишнего веса фанатично пил яблочный уксус, только бы не поправляться.
Английский поэт покорил современников мрачным романтизмом строк и старанием полностью подражать героям своих стихов. Молодой лорд вел бурную светскую жизнь, полноценно предаваясь её радостям: карты, поединки, излишества в алкоголе и еде. В результате столкнулся с необходимостью бороться за приличный вид.
В итоге, похудев на яблочным напитке Байрон стал романтическим эталоном стройности. Вольно, или невольно, но в свете он ввел в моду на снижение веса и в результате, английская знать массово села на диету, а в честь лорда даже называли модели корсетов.
Современники Байрона сохранили сведения, как худел лорд на уксусе. Пил он большое количество воды с добавлением пролдукта, и больше ничего не брал в рот. Помимо этого, находясь дома, поэт надевал много тёплой одежды, полагая, что усиленное потоотделение поможет сжигать ненавистный жир.
После того, как нужный вес был достигнут, лорд переходил на питание не менее экстремальное: он ел вымоченные в уксусе дольки картофели и бисквит, плюс позволял себе выпить лишь чашку чая в день. Думаю, вы поняли, что следовать подобной диете не стоит, у нас одно здоровье и нужно его беречь.
Что вы найдете в яблочном напитке? Это витамины многочисленной группы В, А, Е, полезные натуральные кислоты: щавелевая, молочная, лимонная, уксусная и, конечно, яблочная. Множество микроэлементов: натрий, хром, железо, сера, медь, фосфор и калий обогащают полезный состав напитка.
Приводит в норму микрофлору в кишечнике, выводит накопившиеся токсины.
Натуральный напиток улучшает переваривание пищи.
Ускоряет метаболические процессы.
Помогает расщеплять жир на животе и боках, и выводить из организма.
С помощью уксуса проходит тяга к сладкому, за это мы должны благодарить хром, который содержится в напитке – он выступает как естественное средство, выравнивающее уровень глюкозы.
Существенно снижается аппетит, чувство насыщения приходит быстрее. В этом тоже заслуга хрома и пектина, помогающих бороться с большим аппетитом.
Как пить яблочный уксус
Хотите получить максимальный эффект от приёма средства? Тогда читайте, как правильно пить яблочный продукт для похудения живота и боков. Диетологи советуют употреблять напиток в строго дозированном количестве, скорее как очищающее средство с целью ускорить процесс сбавления веса. Лучше пить уксус домашнего производства, как его сделать, можно почитать вот здесь.
Как правильно пить яблочный уксус для похудения? При отсутствии противопоказаний к употреблению, используйте средство ежедневно.
Оно станет хорошим ускорителем обмена веществ во время соблюдения диеты. Помимо этого, попадая в организм в небольшой концентрации, продукт способствует снижению калорийности рациона и вес тоже снижается.
При отсутствии противопоказаний, добавьте в стакан тёплой воды 1–2 чайные ложечки уксус, и пейте за 20 минут до приёма пищи.
Диетологи советуют дополнительно добавить в напиток чайную ложку меда – он усилит эффект. А известный американский терапевт Джарвис, который вновь открыл для нас, современников, яблочный продукт, советовал любой день начинать со стакана тёплой воды, налив в него ложку средства и добавив мёд, просто для поддержания здоровья.
Наши ученые внесли личную лепту в исследование пользы уксуса для снижения веса. Известный учёный академик Болотов, изучив действие напитка, советует разбавлять его не водой, а кислым молоком. В стакан прокисшего напитка влейте чайную ложечку уксуса и добавьте ложку мёда. Кстати, академик советовал смесь добавлять в суп, бульон и даже чай. Она отлично улучшает обменные процессы.
Противопоказания к употреблению
[ok]Важно! Яблочный уксус – средство во всех отношениях полезное в похудении для здоровья. Но не забывайте, что это не напиток, а всего–лишь приправа к блюдам и добавка в питании. Не заменяйте им приёмы пищи![/ok]
Будьте осторожны, друзья! Молва вознесла чудо-средство на чрезвычайно высокий пьедестал. Многие начинают пить уксус совершенно не задумываясь, что могут принесли вред здоровью.
Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями к употреблению, и если вы в группе риска, то поищите другой способ снижения веса.
Чрезмерное употребление средства может навредить желудочно–кишечному тракту. Нельзя пить при гастрите, язвенном поражении – это приведет к воспалению слизистой желудка.
Откажитесь от употребления, если вы принимаете диуретики и кардиологические препараты. Это опасное сочетание, иногда вызывающее симптомы недостатка калия в организме, увеличив ломкость костей.
При диабете обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Известна способность уксуса влиять на выработку инсулина.
[ok] Полезный совет тем, кто пьет уксус для похудения:
Любая кислота вредна для зубов. Наш герой – не исключение. Пейте яблочное средство через трубочку, а потом тщательно прополощите ротовую полость, таким образом, вы сведете к минимуму вред уксуса для зубной эмали. [/ok]
Обертывания для похудения с яблочным уксусом
Чтобы быстро похудеть в бедрах и животе, можно одновременно действовать по всем фронтам. Ежедневно пейте уксус, но дополнительно проделайте одну поразительно полезную для фигуры процедуру – обертывание.
Что дадут обертывания:
Повысится тонус кожи в районе отвисания живота и других частей, улучшится кровообращение.
Фруктовые кислоты, находящиеся в уксусе, способствуют её обновлению и рассасывают жир на боках.
Выводится межклеточная жидкость, за счет легкого охлаждающего эффекта уменьшаются бугорки на животе и теле.
Как правильно сделать обертывания с уксусом для похудения:
Сначала разогрейте кожу тела. Примите тёплую ванну, затем пройдитесь по кожу скрабом, затем сделайте контрастный душ.
Уксус разведите водой, на часть средства возьмите 3 части воды, если имеется какое–либо эфирное масло, добавьте несколько капелек.
Смочите ткань в уксусе и наложите её на живот, ягодицы и бедра, сверху обмотайтесь полиэтиленом и чем–то теплым, типа шарфа или платка.
Полежите минут 40, поделайте домашние дела, пока ткань не высохнет, после примите душ и смажьте тело увлажняющим кремом. Кстати, в домашних условиях вы можете поделать и иныее обертывания от целлюлита, как сделать, читайте, перейдя по ссылке. Курс процедур обычно составляет 2 недели, делать допустмо через день, не чаще.
Вдобавок, попробуйте поделать ванны и растирания проблемных мест средством из воды и яблочного уксуса.
Чтобы приготовить ванну стройности, влейте 2 стакана яблочного напитка на объем воды в ванне. Правильно принимать процедуру при 50 градусах и 20 минут, не долее.
[ok]Внимание! Гипертония и чувствительная кожа являются противопоказанием к приему ванн.[/ok]
Яблочный уксус – отзывы и личный опыт
По отзывам тех, кто пил уксус, напиток действительно неплохо способствует похудению. Но следует знать, что это лишь вспомогательное средство, дополнительный ингредиент в диетическом питании.
Итог: на вопрос, можно ли похудеть с помощью уксуса, приготовленного из яблок, ответить однозначно сложно.
По отзывам множества женщин, снижающих вес и имеющих успешный опыт, напиток действительно действует достаточно эффективно. Это красноречиво подтверждает пользу в приобретении идеальных форм. Но достаточно хорошо роль уксуса в снижении веса не изучена. Наука пока не вынесла окончательный вердикт в его пользу.
У меня имеется личный опыт применения средства в снижении веса. Две недели я пила яблочный уксус и действительно худела. Не могу сказать, что килограммы уходили быстро. Вдобавок, одновременно я убрала из меню сладкое, жирное и солёное.
Думаю, что сработало в комплексе. К сожалению, мне пришлось прервать опыт, поскольку уксус оказался мне противопоказан по состоянию здоровья.
Друзья! Кто–нибудь худел с яблочным уксусом? Поделитесь, пожалуйста, опытом и оставьте отзыв, написав комментарий – мы будем иметь полную картину. Будьте здоровы! С любовью… Галина Некрасова.

Source: GalinaNekrasova.ru

Читайте также
Яблочный уксус для похудения: польза и вред
У современных девушек в запасе есть тысячи способов похудеть. Причем чаще всего в ход идет не правильное питание, а чудодейственные продукты, о которых пишут в интернете и рассказывают по телевидению: активированный уголь, вода с лимоном, имбирь. Недавно активно стали пропагандировать яблочный уксус для похудения. Расскажем, действует ли это средство на лишний вес, в чем его вред и польза.
Фото: YouTube
Яблочный уксус для похудения: польза
Яблочный укус получается в результате натурального брожения яблок. Таким образом в его составе сохраняются полезные витамины и вещества, а также натуральная кислота.
Яблочный продукт не настолько концентрированный и неприятный, как обыкновенный столовый уксус, и намного полезнее своего «соперника».
Яблочный уксус пьют для похудения. Полезные свойства продукта заключаются в том, что он:
налаживает работу ЖКТ;
подавляет аппетит;
уменьшает тягу к сладкому;
участвует в расщеплении жиров и углеводов;
удаляет из организма вредные вещества;
обладает антиоксидантными свойствами.
Помимо этого, яблочный уксус положительно влияет на состояние кожи, уничтожает грибковые бактерии и повышает работоспособность человека.
Фото: Я и Фитнес
Яблочный уксус, лечение которым пропагандируют некоторые врачи, помогает бороться с кожными заболеваниями, запорами, болезнями щитовидки. Полезно и наружное влияние продукта: с его помощью избавляются от целлюлита, артрита, варикоза.
Говорят, что яблочный уксус, применение которого стало популярным сейчас, использовали для похудения в древние времена. Так, царица Клеопатра могла есть все что угодно и не толстеть, поскольку регулярно употребляла уксус из яблок. Правда ли это? Ответ на этот вопрос уже не узнаем.
Если надумали пить уксус для похудения, сделайте его самостоятельно, ведь магазинный продукт трудно назвать полезным.
Для укуса возьмите 2 кг свежих яблок, 100 г сахарного песка, 4 л воды и 20 г натуральных дрожжей.
Делайте уксус так:
Нарежьте яблоки или натрите на крупной терке. Не мойте!
Залейте теплой водой.
Добавьте сахарный песок.
Через полчаса добавьте дрожжи.
Оставьте кастрюлю в сухом теплом месте.
Фото: YouTube
Уксус будет бродить 2 недели. В первые 10 дней регулярно перемешивайте содержимое. Затем отцедите жидкость, перелейте в банку, накройте марлей и настаивайте 2 месяца в темном месте. Потом жидкость перелейте в другую тару и храните в холодильнике.
Существует множество рецептов укуса. Некоторые делают его из яблочного сока или добавляют, вместо сахара, мед.
Для похудения выбирайте любой рецепт, который пришелся по душе. Однако помните о натуральности продукта.
Как принимать уксус из яблок? Схема простая: столовую ложку средства растворите в 300 мл прохладной воды. Пейте за полчаса до еды три раза в день.
Фото: diet-health.info
Если хотите усилить эффект, принимайте уксус натощак и перед сном.
Однако спешим огорчить любителей быстрого похудения: без изменения питания результат будет практически незаметным. Поэтому откажитесь от вредной и сладкой пищи. А также найдите место для физической активности.
Читайте также: Вода с лимоном для похудения: приготовление и пропорции
Вредно ли пить яблочный уксус для похудения
С пользой яблочного уксуса для борьбы с лишним весом разобрались. А не навредит ли он организму?
Чаще всего яблочный продукт может навредить в двух случаях:
если будете пить его в чистом виде;
если есть противопоказания к применению.
Фото: Medistok
Никогда не употребляйте уксус неразбавленным в надежде, что быстрее похудеете. Применение такого напитка не поможет избавиться от лишнего жира, а принесет множество проблем.
Что будет, если выпить уксус в чистом виде? Скорее всего, получите ожоги слизистых, язву и другие проблемы со здоровьем. Не рискуйте — точно следуйте проверенным пропорциям яблочного уксуса и воды.
Если начали принимать продукт для похудения и почувствовали себя плохо, появились любые негативные реакции — срочно прекращайте прием уксусной воды.
Перед употреблением продукта посоветуйтесь с врачом. Возможно, он расскажет о ваших индивидуальных противопоказаниях.
Ни один продукт не оказывает на тело человека одинаковое действие. Так происходит и с яблочным уксусом. Применять средство для похудения могут не все.
Откажитесь от употребления продукта, если у вас:
аллергия на яблоки, кислоту или другие компоненты уксуса;
любые заболевания ЖКТ;
повышенная кислотность в желудке;
гепатит;
диабет.
Также не стоит пить яблочный уксус, если принимаете какие-либо лекарственные препараты.
Фото: medistoriya
Чтобы применение напитка пошло исключительно на пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:
Пейте уксус с водой через соломинку, а после употребления тщательно прополощите рот. Если этого не делать, пострадает зубная эмаль.
Не принимайте продукт больше 10 дней. Обязательно делайте перерыв.
Употребляйте больше фруктов и овощей.
Не увеличивайте дозу уксуса и не принимайте напиток чаще, чем три раза в день. Строго придерживайтесь схемы, описанной выше.
Пейте много чистой воды и зеленого чая.
Худейте медленно.
Не сидите на диетах, а придерживайтесь правильного питания.
Пить или не пить яблочный укус — решать только вам. Помните, что употребление напитка может навредить здоровью, даже если до этого у вас не было никаких противопоказаний.
Худеющие на яблочном уксусе часто страдают от проблем с пищеварением и желудком. Поэтому диетологи рекомендуют не пить уксус, а заправлять им салаты вместо масла.
Вы узнали все о пользе и вреде укуса для похудения. Расставьте приоритеты и принимайте средство с умом без ущерба для здоровья.
Читайте также: Кофе: польза и вред при похудении
как пить без вреда организму и сколько дней
С давних времен женщины предпринимают различные попытки продлить свою молодость и красоту. Одни, к сожалению, не оправдывают себя, зато другие активно используются столетиями, переходя из поколения в поколение. Например, в 19 столетии для придания волосам блеска и избавления от лишних килограммов женщины пили мышьяк. К счастью, существует много безопасных альтернатив этому способу. Последнее время все большей популярностью начинает пользоваться яблочный уксус для похудения.
Польза и вред яблочного уксуса
Можно ли внутрь употреблять яблочный уксус? На сегодняшний день дискуссии на эту тему не перестают утихать, неоспоримых запретов на употребление этого продукта нет, но существуют ограничения, меры предосторожности и строгие правила. Если ответственно к ним подойти, то качественный яблочный «напиток» позволит не только похудеть, но и поправить здоровье.

Яблочный уксус для похудения
Противопоказания для употребления яблочного уксуса:
Строго запрещено принимать концентрированный уксус. Предварительно его нужно развести, в противном случае это грозит некрозом живых тканей, а также сильными ожогами пищевода и слизистых ротовой полости.
Использовать яблочный уксус противопоказано людям, страдающим от болезней органов пищеварительного тракта, например, колит, гастрит, дисбактериоз, язва, желчекаменная болезнь и панкреатит.
Нанесет непоправимый вред здоровью «напиток» при различных формах гепатита и повышенной кислотности желудка.
Также стоит воздержаться от употребления яблочного уксуса, если наблюдается аллергическая реакция на один из компонентов вещества.
Уксус при нерациональном использовании приводит к обострению хронических заболеваний, а также к разрушению зубной эмали. Перед применением следует правильно приготовить напиток для похудения и пить его через соломинку, после чего тщательно прополоскать ротовую полость чистой водой.
Важно! Прежде чем употребить такой напиток для похудения, следует предварительно проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом.
Если правильно применять магазинный или домашний яблочный уксус, напиток оказывает на организм довольно выраженное действие. Обусловлено это химическим составом, он содержит фосфор, калий, кальций, натрий, железо и магний. Все эти вещества при поступлении в организм в оптимальном количестве оказывают благотворное воздействие на пищеварительную и нервную системы. Также в состав входят органические кислоты, например, лимонная, яблочная, молочная и щавелевая. Они уменьшают аппетит и стимулируют процессы обмена веществ, включая желание употреблять сладкое. Кроме этого, яблочный уксус оказывает следующую пользу для организма:
приводит в норму все процессы, протекающие в органах желудочно-кишечного тракта, особенно незаменим при пониженной кислотности;
способствует расщеплению углеводов;
купирует болезнетворные/патогенные микроорганизмы, оказывающие пагубное воздействие на все органы и системы;
уничтожает микроорганизмы грибкового происхождения.
Результат правильного применения уксусного напитка — общий тонус организма благодаря его очищению (напиток способствует выведению из организма соединения тяжелых металлов, шлаков и токсинов), сохраняет упругость кожных покровов, а также повышает работоспособность.
К сведению! Известный писатель и приверженец нетрадиционной медицины из Москвы И. Малышев очень положительно отзывается о свойствах подобного напитка для похудения. Он утверждает, что употребление уксуса позволило его пациентам не только избавиться от нежелательных килограммов, но и вылечить патологии щитовидной железы, а также различные инфекционные заболевания.
Яблочный уксус для похудения: как пить
Уже неоднократно практическим путем было доказано, что можно довольно быстро худеть благодаря яблочному уксусу в домашних условиях, но каждый должен быть осведомлен о том, как, сколько и каким образом принимать напиток.

Перед употреблением концентрированный уксус следует разбавить водой
Чтобы напиток помогал, следует придерживаться следующих рекомендаций:
перед употреблением концентрированный уксус следует разбавить водой;
утром натощак такой напиток употреблять нельзя, рекомендуется за полчаса до приема пищи;
нужно пить через соломинку небольшими глотками, после чего тщательно прополоскать ротовую полость;
принимать уксус разрешено 3 раза в сутки: утром, в обед и на ночь;
суточная норма напитка для похудения не должна превышать 1 л;
концентрация кислоты в напитке не должна превышать 6%;
для достижения максимального эффекта яблочный уксус рекомендуется добавлять в различные салаты, а также в косметологические препараты, например, при обертывании.
Сколько килограммов можно сбросить
Диетологи уже давно убедились в эффективности диеты с яблочным уксусом. Преимущество ее заключается в том, что от лишних килограммов удается избавиться навсегда, вскоре после прекращения диеты они не возвращаются. Но результат будет не быстрым, вес уходит довольно медленно, и у каждого индивидуально. Как правило, каждый месяц человек сбрасывает одинаковое количество килограммов.
Подбор правильного графика употребления
Диета с использованием яблочного уксуса не предусматривает строгих ограничений в питании, но в пределах разумного стоит отказаться от мучных и сладких изделий.

Трижды в день пить напиток за полчаса до приема пищи
Для уменьшения тяги к сладкому рекомендуется:
трижды в день пить напиток за полчаса до приема пищи;
в 1 ст. теплой воды разбавлять 1 ст. ложку концентрированного уксуса и 1 ч. ложку натурального меда.
Для похудения:
в 1 ст. теплой воды растворить 0,5 ч. ложки натурального меда и 1 ст. ложку концентрированного уксуса;
в 1 ст. теплой воды растворить 2 ст. ложки уксуса. Полученную жидкость стоит выпивать в конце утреннего приема пищи. Важно, чтобы желудок не был пустым, в противном случае могут развиться осложнения.
Для достижения желаемого результата требуется отдать предпочтение одному из вышеописанных способов употребления яблочного уксуса. Помимо употребления внутрь следует прибегать и к наружным способам. Например:
Растирка. Небольшой кусочек натуральной материи обильно смочить в яблочном уксусе, после чего растереть наиболее проблемные зоны. Вещества проникают в толщи тканей и активизируют кровообращение, что позволяет избавиться от лишних сантиметров.
Обертывание. Рецепт приготовления смеси для процедуры следующий: смешать 0,5 ст. уксуса с 0,5 ст. теплой воды. Обильно смочить небольшой кусок хлопковой материи, отжать и приложить к наиболее проблемным участкам. Поверх закрыть целлофаном. Продолжительность процедуры — 30-40 мин. При регулярном проведении процедур удается избавиться от целлюлита и растяжек.
Китайские капсулы с яблочным уксусом
Не так давно появились специальные капсулы для похудения с яблочным уксусом. Химический состав, судя по инструкции для применения, довольно богат: препарат содержит экстракт яблока и винограда, алоэ-вера, высокую концентрацию аскорбиновой кислоты и лактат кальция. Его эффективность довольно сомнительна. Много вопросов вызывает состав, который далек от натурального. Как бы там ни было, приобрести продукт можно в специализированных интернет-магазинах.
Эффект от клизмы с яблочным уксусом
Очистительная клизма для похудения при соблюдении всех правил оказывает на организм чрезвычайно благотворное влияние. Не вся пища, которую потребляет человек, выводится естественным путем. Остатки накапливаются в кишечнике, что приводит не только к лишним килограммам, но и отравлению. После клизмы с яблочным уксусом ускоряются биохимические процессы, протекающие в человеческом организме, улучшается общее самочувствие.

Эффект от клизмы с яблочным уксусом
Показания к проведению очистительных клизм с яблочным уксусом:
при запорах, причиной которых может служить геморрой;
инфекционные патологии;
воспаления, протекающие в кишечнике, например, язвенный колит, заболевание Крона;
при пищевых отравлениях;
в случае интоксикации организма при алкогольном, химическом и паразитарном воздействии;
вздутии живота, скоплении газов в области кишечника;
при приступах бронхиальной астмы;
при заболеваниях кожных покровов, например, псориазе, экземе и акне;
при повышенной/высокой температуре тела;
при длительном лечении агрессивными лекарственными препаратами, например, антибиотиками;
при малоподвижном образе жизни клизма стимулирует работу кишечной перистальтики.
Благодаря очищению организма и выведению из него накопившихся каловых камней и прочих отравляющих соединений удается избавиться в кратчайшие сроки от 3-7 кг в зависимости от первоначальных цифр на весах.
Яблочный уксус для похудения — результативное средство, однако использовать его нужно в соответствии со всеми вышеописанными рекомендациями, в противном случае последствия могут быть чрезвычайно пагубными!
Яблочный уксус для похудения живота, против целлюлита, как пить, видео
Желание человека видеть себя подтянутым, стройным, наслаждаться легкостью движений вполне понятно. Как правильно использовать яблочный уксус для похудения, как пить его без вреда и с максимальной пользой для организма?
Благодаря простоте сбраживания и доступности сырья яблочный уксус издавна применялся в кулинарии и народной медицине разных народов. Сегодня, когда состав продукта достоверно известен, насыщенная органическими кислотами, витаминами, ферментами и минералами жидкость – одно из популярных средств для поддержания хорошего самочувствия, красоты и снижения веса.
Благодаря действию яблочной, лимонной, молочной и других кислот уксус, попадая в ЖКТ:
ускоряет обменные процессы;
способствует перевариванию самой тяжелой пищи;
активизирует опорожнение кишечника и избавление организма от токсинов.
То есть лишние килограммы тают без соблюдения строгих диет и ограничений рациона. Как похудеть с помощью яблочного уксуса?
Собираясь использовать яблочный уксус для снижения веса, нужно помнить, что кислоты не только полезны, но и агрессивны. Поэтому важно строго придерживаться разумных дозировок.
Читайте также статью: польза и вред яблочного уксуса!
Как принимать яблочный уксус для похудения?
Уксус нельзя пить в чистом виде. На стакан питьевой воды добавляют не более 2 чайных ложек неочищенного яблочного уксуса. Облагородить вкус напитка, а также сделать его более полезным можно с помощью ложки меда, щепотки корицы или измельченного корня имбиря.
Яблочный уксус для похудения живота, талии, ягодиц, рук и бедер необходимо пить незадолго до еды или во время трапезы. Нельзя использовать это средство на голодный желудок. Натуральное средство принимают трижды в день.
Уже в течение недели будут заметны первые результаты:
Лишние килограммы постепенно уходят.
Появляется легкость движений.
Организм лучше переносит физические и психические нагрузки.
Исчезают отеки.
Налаживается стул, активизируется пищеварение.
Однако комплекс органических кислот, содержащихся в уксусе, это не панацея. Принимать их внутрь на постоянной основе нельзя.
Меры предосторожности при употреблении яблочного уксуса
Хотя доза кажется небольшой, перед тем как пить яблочный уксус для похудения, необходимо удостовериться, что нет противопоказаний. Средство категорически запрещено при повышенной кислотности, гастрите и язвенной болезни, панкреатите и ряде других болезней, течение которых из-за избытка кислоты может обостриться.
Нельзя превышать допустимые нормы приема. Повысить эффективность терапии поможет полноценный рацион, включающий свежие овощи и фрукты, крупяные блюда и растительные жиры.
Поскольку кислоты опасны для зубной эмали, перед тем как принимать яблочный укус для похудения внутрь, стоит взять трубочку. Такое нехитрое приспособление уменьшит контакт агрессивной жидкости с зубами.
Не стоит забывать, что яблочный уксус – это отличная приправа, которую можно использовать с самыми разными продуктами и блюдами. В этом случае средство действует не менее эффективно, чем в напитке, но гораздо мягче, не раздражая стенок кишечника и не портя зубную эмаль.
Яблочный уксус от целлюлита
Уксус, полученный в результате сбраживания спелых плодов, успешно используется не только для питья, но и наружно. Задумываясь над тем, как пить яблочный уксус для похудения, многие забывают, что причина неидеального силуэта – это не только лишние килограммы, но и меняющий вид кожи целлюлит.
Из-за накопления жидкости, накапливаемой клетками, кожа со временем теряет упругость и гладкость, на ней проявляются бугорки, придающие контуру тела неопрятный вид.
Классические способы похудения в этом случае не работают. Чтобы избавиться от «эффекта апельсиновой корки», прибегают к дренажным процедурам, массажу, ваннам, обертываниям и компрессам.
Наружное применение яблочного уксуса от целлюлита, растяжек и их профилактики при комплексном подходе дает отличные, стойкие результаты. Обертывания на основе раствора из равных долей воды и яблочного уксуса помогают:
вывести лишнюю жидкость;
укрепить структуру тканей;
активизировать регенерацию;
мягко дезинфицировать и подсушить имеющиеся повреждения кожи.
Пропитанную жидкостью хлопчатобумажную ткань оборачивают вокруг проблемных зон, сверху прикрывая их пищевой пленкой и плотным махровым полотенцем. Процедура длится от получаса до 40 минут. Для большей эффективности обертывания делают курсами по 10–15 сеансов, сочетая с массажем и другими способами оздоровления.
Смесь уксуса и растительного масла – основа средства для проведения антицеллюлитного массажа. В этом случае уксус помогает разогреть ткани, создать дренажный эффект, а масло смягчает кожу и отлично питает ее.
Наружное применение яблочного уксуса для похудения безопасно при чувствительной коже. Отказаться от такого обертывания или массажа нужно лишь при наличии повреждений, ссадин, экземы и других кожных заболеваний.
Действие яблочного уксуса на организм — видео

Продукты для диеты кето – Что это такое кето диета: меню для кетогенного питания и похудения на неделю (кетоновый рацион)

Posted on 21.01.202125.01.2020 by alexxlab

Список продуктов для кето диеты

Кето диете не очень просто следовать, особенно если не понятно, что же все таки на ней можно есть. Без этого почти невозможно составить себе кето меню. В этой статье мы рассмотрим полный список продуктов и соберем их всех в одном документе, для наглядности.

Что можно есть на кето диете?
Для диеты подходят все продукты с низким содержанием углеводов. Ваш список продуктов должен в себя включать:
Жиры. Ваш рацион для кето-диеты должен содержать большое количество полезных жиров (до 80 процентов от общего количества калорий!), таких как оливковое масло, кокосовое масло, небольшое количество сливочного масла, а также некоторые орехи и семена. Жиры являются важной частью каждого рецепта, потому что именно жир обеспечивает энергию и предотвращает голод, слабость и усталость.
Белок. Включайте в свой рацион мясо, по возможности фермерское. Натуральное мясо не содержит углеводов ни в каком виде, поэтому оно подходит. Но важно не увлекаться мясом, т.к. перебор белка вреден для нашего организма.
Овощи. Мороженные или свежие — не важно. Для кето также нужны всевозможные овощи с низким содержанием углеводов и крахмала. В основном это брокколи, кабачки, капуста, баклажаны, все виды листовой зелени, спаржа, огурцы и цуккини.
Молочные продукты. В целом можно, но не все. Обычно это полно жирные ферментированные продукты без лактозы — особенно хороши твердые сыры.
Орехи. Хорошим источником белка и жира могут быть орехи. Также, они имеют хороший вкус и могут быть использованы в разных рецептах. Для кето хорошо подходят миндаль, макадамия, пекан.
Напитки. Тут желательно ограничится водой, может быть с добавлением лимонного сока. Строгий запрет на напитки с сахарозаменителями. Иногда можно чай или кофе.
Теперь разберем все более подробно.
Полезные жиры для кето диеты
Жиры составляют основу кето диеты, поэтому им нужно уделять особое внимание. Их можно вводить в рацион в разных видах — как соусы, заправки для салата, в чистом виде или как часть рецепта.
Жиры очень нужны нашему организму, но если их неправильно выбирать и употреблять в больших количествах, то это может нанести нам вред.
Давайте рассмотрим какие бывают жиры и что из этого нужно включать в рацион, а чего нужно избегать.
Насыщенные жиры. Обычно такие жиры находятся в твердой форме при комнатной температуре, это сливочное (обычное и топленое) масло, кокосовое масло, сало, гхи.
Моно-ненасыщенные жиры. Это оливковое масло и масло авокадо. Используйте их по максимуму. Особенно оливковое масло — на нем можно даже жарить. Более подробно об этом можно почитать в статье.
Поли-ненасыщенные жиры. Содержатся в жирной рыбе и мясе. Особенно нужно следить за достаточным потреблением Омега-3, которое содержится в жирной рыбе и льняных семечках.
Транс-жиры. Полностью избегаем все виды транс-жиров — это химически обработанные масла, которым искусственно изменили температуру плавления и срок хранения. Эти масла вредны для наших сосудов.
Насыщенные и моно-ненасыщенные жиры, являются наиболее стабильными и безопасными для нас. Нужно брать их за основу для своего рациона — оливковое масло (Extra Virgin), кокосове, сливочное масло, жирная рыба.
Также очень важно следить за балансом между омега-3 и омега-6, поэтому употребление в пищу таких продуктов, как лосось, тунец, форель и моллюски, может помочь обеспечить сбалансированное потребление Омега-3. Если вы не любите рыбу или просто предпочитаете ее не есть, то можно использовать добавку с рыбьим жиром.
Имейте ввиду, что чрезмерное употребление орехов и семян может создать дисбаланс Омега-6 над Омега-3 и стимулировать воспалительные процессы. К ним относятся такие продукты, как миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, подсолнечное масло и кукурузное масло.
Ешьте жирную рыбу и мясо, избегайте перекусов, аккуратно ешьте орехи, следите за порциями. Это относится и к кето-десертам, в которых обычно много миндальной муки.
Подведем итог, на кето диете мы можем использовать следующие источники жиров:
Жирная Рыба
Сало
Авокадо
Яичные желтки
Макадамия / бразильские орехи
Сливочное масло (в т.ч. топленое или гхи)
Майонез (кето, без углеводов)
Кокосовое масло
Масло какао
Оливковое масло
Кокосовое масло
Масло авокадо
Масло макадамии
MCT масло (кокосове на 60-70% состоит из него)
Более подробно об этом можно почитать в статье «Все о жирах на кето диете».
Белки для кето диеты
Основные источники белка — мясо, рыба и птица. По возможности, лучше отдавать предпочтение фермерским продуктам с травяным откормом.
Из мяса лучше отдавать предпочтение более темным сортам и более жирным частям.
К обработанным продуктам (напр. копчеными) нужно относиться с осторожностью. В них могут быть добавлены сахар, глюкоза, глутамат натрия и т.д., это все недопустимо на кето диете и в лучшем случае просто будут стимулировать ваш аппетит.
Планируя свое кето меню, всегда помните, что на кето диете перебор белка может вызывать выход из кетоза, поэтому нужно всегда следить за тем, чтобы потреблять не более 1,2 гр. чистого белка на 1 кг своего веса. Например, при весе 70 кг наш максимум в меню — это 70*1,4 = 84 гр. В куриных бедрах без кожи и костей содержится примерно 26 гр. чистого белка, по-этому если бы мы питались одними бедрами в этот день, то могли бы съесть не более 320 гр. мяса курицы.
Добавляя в свое кето меню белковые продукты всегда выбирайте более жирные части или используйте специальные кето соусы.
Примерный список белковых продуктов для кето меню:
Рыба. Желательно пойманная в дикой природе — сом, треска, камбала, палтус, скумбрия, лосось, окунь, форель и тунец. Чем жирнее рыба, тем лучше.
Морепродукты. Моллюски, устрицы, омары, крабы, морские гребешки, мидии и кальмары.
Яйца. Желательно фермерские, готовить их можно по-разному: жарить варить, в виде омлета и т.д.
Говядина. Фарш, вырезы из шеи или толстого края. Выбирайте более жирные куски, по возможности.
Свинина. Фарш, шея, лопатка, грудинка. Следите за добавлением сахара и старайтесь придерживаться более жирных кусков.
Птица. Цыпленок, утка, перепел, фазан и др. Дичь.
Субпродукты. Сердце, печень, почки и язык. Субпродукты являются одним из лучших источников витаминов / питательных веществ.
Другое. Баранина, кролик или дичь — кабан, лось и т.д.
Бекон и ветчина. Проверьте этикетки на предмет добавленного сахара, глюкозы или глютамата натрия. Нитратная соль — не проблема. Лучше всего первое время на кето диете избегать продуктов из обработанного мяса.
Ореховое масло. Выбирайте натуральные несладкие орехи и старайтесь придерживаться более жирных вариантов, таких как миндальное масло и масло макадамии. Бобовые (арахис) содержат большое количество омега-6, поэтому будьте осторожны с их чрезмерным потреблением.
Продукт Кол-во Ккал Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло 100 гр 619 22 50 16
Баранина 1 кат 100 гр 209 16 16 0
Бекон 100 гр 545 10 53 0
Ветчина 100 гр 240 15 19 0,2
Говядина 1 кат 100 гр 218 19 16 0
Говядина 2 кат 100 гр 168 20 10 0
Икра зернистая 100 гр 230 31 12 1,0
Индейка 100 гр 276 20 22 0
Креветки 100 гр 98 21 2 0,3
Курица жирная (бедро, голень) 100 гр 220 19 16 0
Мясо кролика 100 гр 183 21 11 0
Печень говяжья 100 гр 127 18 4 5,3
Печень трески 100 гр 613 4 66 1,2
Рыба треска 100 гр 69 16 1 0
Рыба форель 100 гр 153 20 8 0
Свинина шея 100 гр 357 14 33 0
Язык говяжий 100 гр 226 15 16 3,7
Язык свинной 100 гр 227 16 17 0
Яйцо куринное 100 гр 157 13 12 0,7
Яйцо перепелинное 100 гр 168 12 13 0,6
Некрахмалистые овощи
Без овощей не составить полноценного кето меню. Они являются основой любого сбалансированного рациона. Чтобы есть много жира, нужно правильно потреблять нужные овощи.
Нам нужны овощи богатые клетчаткой, полезными веществами и при этом, содержащие минимум углеводов. Общий принцип прост — мы с осторожностью употребляем все овощи, растущие под землей и почти без ограничений все, что растет над землей.
Вся листовая зелень, в том числе зелень одуванчика или свеклы, капуста, руккола, цикорий, эндивий, фенхель, радичио, ромейн, щавель, шпинат, капуста, мангольд и т. д.
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста.
Сельдерей, огурцы, кабачки, лук-порей и лук-порей.
Некоторые ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, соленые огурцы и кимчи.
Свежие травы — петрушка, укроп, базилик, тархун, кинза и т.д.
Овощи, которые содержат немного углеводов, в небольших количествах их можно добавлять в свое кето меню — спаржа, грибы, побеги бамбука, ростки фасоли, болгарский перец, горох, редис, зеленую фасоль, помидоры, баклажаны.
Полностью исключаем все овощи с большим содержанием углеводов, особенно крахмала — картошка, редька, брюква, свекла (в них от 18 до 14 гр. крахмала на 100 гр.)
Фрукты
С фруктами в основном придется ограничиться. Можно вводить в рацион авокадо, лимон, кокос и продукты из него, немного ягод.
Авокадо должен стать вашим основным продуктом. Нужно привыкать к его вкусу, если он не нравиться и искать, где его можно купить. Введение в кето меню авокадо очень сильно упрощает жизнь и позволяет наполнить свой рацион как жирами, так и большим количеством питательных веществ.
Продукт Кол-во Ккал Белки Жиры Углеводы
Авокадо 1 167 2 15 2,0
Артишок 1 36 3 0 5,1
Баклажан 1 24 1 0 4,5
Грибы вешенки 1 33 3 0 0,0
Грибы шампиньоны 1 27 4 1 0,1
Грибы лисички 1 19 2 1 1,0
Грибы шампиньоны 1 27 4 1 0,1
Зелень — Базилик 1 23 3 1 1,1
Зелень — Петрушка 1 49 4 0 7,6
Зелень — Укроп 1 22 2 0 2,9
Кабачки 1 24 1 0 4,6
Капуста 1 20 1 0 0,0
Капуста брокколи 1 34 3 0 3,0
Капуста брюссельская 1 35 5 0 3,1
Капуста квашенная 1 23 2 0 3,0
Капуста кольраби 1 44 3 0 7,9
Капуста цветная 1 47 2 3 3,0
Кресс салат 1 35 3 1 0,0
Лимоны и лаймы 1 34 1 0 3,0
Лук 1 41 1 0 8,2
Лук (зелень) 1 20 1 0 3,2
Лук-порей 1 36 2 0 6,3
Мангольд 1 18 2 0 2,1
Огурец 1 14 1 0 2,5
Перец (все виды) 1 28 1 0 5,4
Помидоры 1 24 1 0 3,8
Ревень 1 17 1 0 2,7
Руккола 1 25 3 1 2,1
Салат айсберг 1 12 1 0 1,8
Салат зеленый 1 16 2 0 2,0
Салат корн 1 27 2 0 2,4
Салат латук 1 13 1 0 1,6
Сельдерей (зелень) 1 13 1 0 2,1
Спаржа 1 21 2 0 3,1
Фасоль стручковая 1 30 2 0 4,9
Фасоль красная 1 123 10 0 12,6
Фенхель 1 24 1 0 4,2
Цуккини 1 21 3 0 3,1
Шпинат 1 23 3 0 2,0
Щавель 1 22 2 0 2,9
Чеснок 1 149 7 1 29,9
Молочные продукты
Молочные продукты употреблять в принципе можно, но с осторожностью, более подробно будет этот вопрос разобран в отдельной статье. Все дело в содержании натуральных сахаров (лактозы) и казеина.
Как обычно по возможности отдаем предпочтение натуральным фермерским, не-обезжиренным продуктам.
Жирные сливки, если берем в магазине — смотрим состав, избегаем загустителей
Полножирный творог
Сметана
Греческий йогурт
Сливочный сыр, маскарпоне, рикотта и т.д.
Твердые сыры (пармезан, чеддер, Швейарский, фета и т.д.)
Кето майонез и другие соусы
Продукт Кол-во Ккал Белки Жиры Углеводы
Сливки 25% 100 гр 251 2 25 4
Йогурт 100 гр 68 5 3 4
Творог жирный 100 гр 236 15 18 3
Сметана 25% 100 гр 250 2 25 3
Майонез (без химии и масла семян) 100 гр 629 3 67 4
Сыр Адыгейский 100 гр 264 20 20 2
Сыр брынза 100 гр 262 22 19 0
Сыр Российский 100 гр 364 23 30 0
Сыр сливочный 100 гр 342 8 35 3
Сыр сулгуни 100 гр 286 21 22 0
Тофу 100 гр 76 8 5 2
Сыр швейцарский 100 гр 391 25 32 0
Молочные продукты — отличный способ добавить дополнительные жиры в свой рацион, создавая соусы или жирные гарниры, например шпинат со сливками, но нужно помнить, что там также много белка, за которым нужно следить на кето и не перебирать.
Орехи и семена
Орехи могут быть отличным источником жира, но нужно помнить, что в них обычно много углеводов. Кроме того, в орехах обычно и много белка, за которым мы должны следить при составлении кето меню.
При выборе орехов у нас есть следующие варианты:
Жирные орехи с небольшим содержанием углеводов. Бразильский орех, макадамия и пекан могут быть отличным источником жира для вашего рациона.
Жирные орехи со средним содержанием углеводов. Грецкие орехи, миндаль, фундук и кедровые орехи могут быть использованы в умеренных количествах. Сюда подходит и арахис, но его лучше избегать по возможности на кето.
Орехи с большим содержанием углеводов. Фисташки и кешью содержат уже многовато углеводов для кето диеты, их в начале точно не стоит есть, а дальше уже исходите из своей нормы потребления углеводов.
Так же можно использовать некоторые семена.
Семена льна. Можно использовать в целом виде, например для хлебцов (флаксов) или в виде муки.
Семена чиа. Содержат большое количество полезных веществ, обладают интересной способностью набухать в жидкости и образовывать вокруг себя оболочку из геля. Это можно использовать в разных рецептах.
Псиллиум. Дробленая шелуха семян подорожника, хороший источник клетчатки. При добавлении в тесто дает эффекта клейковины.
Продукт Кол-во Ккал Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех 100 гр 656 16,2 60,8 11,1
Кедровый орех 100 гр 673 13,7 68,4 9,4
Кунжут 100 гр 565 19,4 48,7 12,2
Бразильский орех 100 гр 659 14,3 67,1 4,2
Пекан 100 гр 691 9,2 72,0 4,2
Миндаль 100 гр 609 18,6 53,7 13,0
Фундук 100 гр 651 15,0 61,5 9,4
Семена льна 100 гр 534 18,3 42,2 1,6
Семена тыквы 100 гр 559 30,2 49,1 4,7
Семена чиа 100 гр 486 16,5 30,7 7,7
Напитки
Вода. Это будет вашим основным напитком, воды нужно пить много, от 2 до 2,5 л в сутки.
Бульон. Содержит много питательных веществ. Очень хорошо помогает в начале кето диеты избежать кето грипп быстро убрать симптомы.
Кофе. Улучшает умственную концентрацию и имеет некоторые дополнительные преимущества потери веса.
Чай. Имеет те же эффекты, что и кофе, можно черный или зеленый.
Какао. В чистом виде, без сахара очень полезен — много клетчатки и полезных веществ, особенно магния.
Кокосовое / Миндальное молоко. Если есть возможность найти в продаже такое молоко без сахара — то можно его использовать как замену обычному молоку.
Газированные напитки без сахара. Попробуйте сильно уменьшить или полностью исключить такие напитки. Они вызывают сильную тягу к сладкому и стимулируют аппетит.
Алкоголь. Если избежать употребления не получается, выбирайте напитки с минимальным содержанием углеводов — крепкие напитки или сухое вино. Но при этом надо учитывать, что употребление алкоголя сильно замедляет и усложняет потерю веса.
Соусы, приправы и добавки
Существует очень большое количество приправ, но большинство из них содержат сахар и глютамат натрия, что недопустимо на кето диете. Нужно всегда внимательно смотреть состав. Что можно из специй:
Кайенский перец
Порошок чили
Корица
Тмин
Сухое орегано
Сухой базилик
Кориандр (семена и сухая зелень кинзы)
Сухая петрушка
Розмарин
Тимьян
Соль и перец можно спокойно использовать без учёта КБЖУ.
С соусами и заправками еще сложнее. Все очень сильно зависит от марки и производителя, см. далее примерный список. Как всегда внимательно смотрим состав.
Кетчуп (без сахара)
Горчица
Острый соус (Чили)
Майонез (ищем без сахара и подсолнечного масла)
Хрен
Заправки для салатов (выбирайте более жирные заправки, такие как ранчо, цезарь и несладкие заправки из уксуса и масла, масла и лимонного сока)
1000 островов
Песто
Запрещенные продукты на кето диете
Рассмотрим те продукты, которые нельзя использовать на кето диете. Желательно их вообще удалить из дома и не хранить, как минимум в самом начале следования низкоуглеводному рациону.
Все виды сахара
Естественно нельзя сахар во всех видах.
Белый, коричневый, тростниковый сахар.
Сиропы
Мед
Любая пища, приготовленная из таких ингредиентов, как фруктоза, глюкоза, мальтоза, декстроза и лактоза
Все виды круп
Один ломтик хлеба или небольшая порция зерна может содержать от 10 до 30 граммов углеводов!
Пшеница, овес, весь рис (белый, коричневый, жасмин), лебеда, кус-кус, плов и т. Д.
Кукуруза и все продукты, содержащие кукурузу, включая попкорн, лепешки, крупу, поленту, кукурузную муку и кукурузную муку
Все виды изделий из муки, в том числе хлеб, бублики, рулеты, маффины, макароны и т.д.
Большинство фруктов
Большинство фруктов просто содержат слишком много углеводов и могут помешать вам достичь ваших целей, если вы их едите. Поэтому на кето держитесь подальше от особенно «сладких фруктов», таких как манго, папайя, бананы, апельсины и яблоки.
Почти все обработанные продукты
Крекеры, чипсы, крендели и т. Д.
Все виды конфет
Все десерты, такие как печенье, пирожные, пироги, мороженое
Блины, вафли и другие запеченные продукты для завтрака
Овсянка и крупы
Закусочные углеводы, батончики мюсли, большинство белковых батончиков или заменители пищи и т. Д.
Консервированные супы, коробочные продукты, любые расфасованные блюда
Продукты, содержащие искусственные ингредиенты, такие как искусственные подсластители (сукралоза, аспартам и т. Д.), Красители и ароматизаторы
Сладкие и газированные напитки
Алкоголь (пиво, вино, ликер и т. Д.)
Подслащенные чаи или кофейные напитки
Заменители молока и молочных продуктов (коровье молоко, соя, миндаль, кокос, лактаид, сливки, половина и половина и т. Д.)
Фруктовые соки
Сладкие газированные напитки
Скрытые углеводы и как читать состав на этикетках
Следовать кето диете не очень просто. Особенно в начале, когда непонятно что можно есть, что нельзя, не сформировано свое собственное кето меню. На то чтобы разобраться, что можно есть, а что нельзя требуется некоторое время.
Особенно тяжело понять некоторые продукты, которые вроде бы подходят под требования кето диеты, но на самом деле в них углеводов больше, чем кажется.
Низкоуглеводные продукты. Есть много вариантов батончиков, смесей и спортивного питания. Лучше держаться подальше от них, но если у вас нет выбора, обязательно прочитайте этикетку. Многие используют в своих продуктах подсластители с высоким гликемическим индексом.
Специи. Как упомянуто выше, в специях есть углеводы — но у некоторых их больше углеводов чем другие. К ним относятся луковый порошок, чесночный порошок, душистый перец и имбирь. Всегда читайте этикетки и убедитесь, что в ваших специях нет добавок сахара.
Фрукты и ягоды. Большинство фруктов не разрешается употреблять из-за высокого содержания сахара. Многие люди едят ягоды, но нужно следить за порциями. Будьте осторожны с черникой и клюквой, так как с ними можно очень просто перебрать норму углеводов.
Продукты на томатной основе. Многие люди используют томатные соусы и консервированные помидоры. Внимательно читаем этикетки, некоторые производители, особенно иностранные, указывают КБЖУ на порцию (per serving), а не на 100 гр. Также бедитесь, что в них нет добавленных сахаров.
Приправы и соусы. Это почти традиция добавлять соус к еде — но будьте осторожны, как и в предыдущем пункте, производители часто пишут КБЖУ на очень маленькие порции и реальное содержание углеводов искажается. Убедитесь, что вы хорошо прочитали списки продуктов и ингредиентов.
Перец и чили. Будьте очень осторожны при использовании маленьких перцев, так как иногда они могут быть невероятно сладкими внутри. Иногда в крошечном перце чили может быть 3-4 г углеводов. При использовании сладкого перца, попробуйте выбрать зеленый, так как красный / желтый сладкий перец будет иметь немного больше углеводов.
Газированные напитки. Лучше полностью ее сключить все напитки без сахара. Некоторые люди сообщают, что были выбиты из кетоза после большого потребления искусственных подсластителей. Исследования также показывают связь между пристрастием к сахару и искусственными подсластителями — сокращение потребления таких напитков поможет может помочь контролировать тягу к сладкому.
Шоколад. Вы можете есть шоколад на кето, но вы должны быть очень осторожны с размерами порции. Нужно брать от 90% какао и смотреть на количество углеводов.
Медикаменты. Лекарства от простуды, сиропы от кашля и средства от гриппа часто содержат много сахара. Некоторые из них содержат до 20 г углеводов на порцию, поэтому будьте очень осторожны при заболевании. Всегда есть варианты без сахара.
КЕТО МЕНЮ
Как мы уже разобрались, на кето диете разрешено достаточно много продуктов из которых можно составить полноценное меню.
Чтобы вам проще было разобраться, я подготовила для вас бесплатное готовое меню на 7 дней с полным расчетом КБЖУ и рецептами на каждый день.
Чтобы получить его просто нажмите на картинку выше и введите свою почту. Вы подпишитесь на мой сайт, все обновления — статьи, пособия и рецепты, которые я регулярно рассылаю по эл. почте совершенно бесплатно.
Разрешенные продукты для кето-диеты — полный список
Все больше людей в современном мире начинают вести здоровый образ жизни. Они садятся на диеты, чтобы улучшить здоровье или улучшить фигуру. А современная диетология предлагает все больше диет и систем питания для достижения этих целей.
Одна из таких диет это кето. Ее популярность растет с каждым днем. И сейчас, почти каждый хотя бы слышал о ней. Известные и медийные личности говорят о ней, а фитнес блоггеры просто в восторге от этой диеты.
Кроме того, много тех, кто, решив похудеть, выбрал именно эту диету. Есть и те, кто похудел на ней, добился поставленной цели, но все равно и дальше продолжил придерживаться этой системы питания. Потому что им нравится, как она влияет на организм – делает их здоровее и чище.
Почему кето-диета так популярна
Причина популярности этой диеты в разрешенных продуктах, которые большинство диет наоборот запрещает. Это хороший кусок мяса, колбаса, майонез и многие другие жирные продукты. Все это рвет шаблоны привычного понимания диеты для похудения как жесткого ограничения и недоедания.
Теперь люди понимают, что углеводы являются причиной набора веса, а не жиры.
Разрешенные продукты
Как известно, на кето-диете важно потреблять достаточное количество жиров. Тело будет использовать жир в качестве основного источника энергии.
Список разрешенных продуктов:
Мясо и мясные продукты. Желательно натуральные, выращенные без гормонов. Однако потребление большого количества белка может нанести вред организму. Поэтому не злоупотребляйте им. Также помните, что в колбасе, сосисках и многих котлетах есть углеводы. Их количство не должно превышать 5%.
Яйца. Вареные, жареные, в виде омлета, яйца-пашот, все это прекрасно подходит для кето-диеты. Яйца — это идеальное соотношение белков и жиров.
Молочные продукты. Сыры, сметана, молоко, кефир можно включать в меню. Молочные продукты вобще хорошо подходят для этой диеты. Главное, чтобы они были с низким содержанием углеводов и не обезжиренные.
Рыба и морепродукты. Можете смело их есть.
Растительные жиры. Подсолнечное, оливковое, кокосовое и другие масла также, как и соусы на их основе могут быть включены в меню.Орехи и семечки помогут добрать необходимое количество потребляемого жира в день.
Низкоуглеводные овощи. Они должны быть с высоким содержанием клетчатки, в основном зеленые. Это могут быть, например горох, капуста или кабачки.
Напитки. Они также не должны содержать углеводов. Но можно подсластить их заменителям сахара. Для кето-диеты подойдут чистая вода, зеленый или черный чай, кофе. Иногда даже можно позволять себе латте или вино. Но будьте внимательные — молоко в латте содержит углеводы.
Ограничения на кето-диете
Несмотря на то, что все эти продукты содержат мало углеводов, обращайте внимание на то, в каком количестве вы их едите. 100 грамм углеводов не помешают диете. Но 500 могут привнести в ваше меню слишком много углеводов.
Это касается и молочных продуктов. Они низкоуглеводные, но потребление их в большом количестве в результате даст слишком много углеводов.
С белковыми продуктами также следует быть осторожным, так как вред для здоровья — это не единственная негативная особенность большого количества белка в рационе. Его переизбыток переходит в глюкозу. Это нарушает переход в кетоз и соответственно похудение.
Чтобы все было предельно понятно, давайте рассмотрим и список запрещенных на кете-диете продуктов:
Крахмалистые продукты (хлеб и некоторые овощи)
Сахар и сахаросодержащие продукты
Фрукты
Злаки и макароны
Сладкие напитки
Но этот список не сильно ограничивает разнообразие меню. Вы все еще можете есть много вкусных продуктов на кете-диете. А также готовить из них разные блюда. На нашем сайте есть множество рецептов, чтобы каждые нашел что то для себя.

что можно и что нельзя на кетодиете, списки разрешенные продукты питания
Одни диеты появляются и исчезают, другие недостаточно компетентны в плане науки и питания, но кетогенная диета (или кето-диета) существует вот уже практически 100 лет.
Кетогенная диета базируется на основах науки о правильном питании и знаниях о том, как работает организм человека. Десятки тысяч людей выбрали эту диету, как образчик здорового образа жизни. Кроме того, кетоновая диета подходит для девушек и женщин.
Наша статья ответит на вопросы о том, что такое кетогенная диета, какие продукты подходят для нее, и как подстроить кето-диету под свой ритм жизни.
Если вы ищете способы контроля уровня сахара в крови, хотите сбалансировать уровень гормонов, боритесь с устойчивостью своего организма к инсулину или просто хотите правильно питаться, чтобы чувствовать себя здоровым и сильным – эта диета для вас.
Что такое кетогенная диета?
Существует два основных источника энергии организма.
Большинство фокусируются на использовании углеводов в качестве энергии. Однако те, кто следуют кетогенной диете, низкоуглеводной по своей сути, используют в качестве основного источника топлива жир.
Кетоновая диета обеспечивает потерю веса и не лишает человека энергии. Таким образом, укрепляется сила воли и вы остаетесь на верном пути.
Следуя кето-диете вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий или ограничении размеров порций.
Вы можете есть много богатых питательными веществами, здоровых продуктов.
Кетогенные диеты хороши не только для похудения.
В последние годы ученые начали изучать преимущества этой диеты при лечении многих заболеваний, включая диабет, СПКЯ (синдром поликистозных яичников), неврологические заболевания, акне и рак.
Кроме того, кетогенные диеты используются для лечения пациентов с факторами риска развития респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний. Вовремя вхождения в состояние кетоза, вы начинаете сжигать жир, а не сахар.
Как войти в состояние кетоза:
Исключите все источники углеводов
Ешьте больше здоровых жиров
Вот и все! Благодаря этому ваш организм перестанет полагаться на глюкозу и начнет сжигать жир в качестве источника энергии.
Многие из тех, кто входит в кетоз и следуют данной методики питания, могут уменьшить свой вес и быстрее чувствуют себя здоровыми.
Помимо безуглеводного питания и употребления здоровых жиров, вы можете предпринять другие важные шаги, чтобы помочь повысить эффективность кетогенной диеты.
Во-первых, перестаньте беспокоиться о том, что вы потребляете в пищу жиры.
Другие диеты основаны на том, чтобы тщательно следить за количеством потребляемых жиров.
При кетогенной диете жир – ваш друг.
Он является основным источником энергии, и поэтому вы следите за тем, что получаете достаточное количество здоровых жиров, необходимых организму.
Большое количество жидкости поможет организму лучше усваивать жиры и белки, оно регулирует физические функции и держит вас в тонусе в течение всего дня.
Отказ от перекусов сбалансирует уровень инсулина, благодаря этому процесс потери веса будет проще.
Кетоз может быть вызван или усилен чувством голода, поэтому периодическое голодание в рамках вашего плана по снижению веса может быть полезным.
Не забывайте о важности активного образа жизни и подберите для себя комплекс упражнений.

Кетогенные диетические продукты
Понимание того, какие продукты подходят для кетогенной диеты, а какие нет, имеет решающее значение для входа и пребывания в кетозе.
Для начала давайте обратимся к общим рекомендациям по кетогенным диетам, чтобы вы понимали, из чего должно состоять ваше питание.
Кетогенная система питания должно содержать большое количество здоровых жиров: орехи, семена, кокосовое масло, оливковое и травяное масло. Поскольку жиры являются важным компонентом любого кетогенного плана питания, они составляют до 80% от ваших общих калорий.
Эти жиры используются организмом в качестве источника энергии и помогают предотвратить голод и усталость.
Некрахмалистые овощи (брокколи, спаржа, листовая зелень, кабачки, огурцы и т.д.) обеспечат организм необходимыми питательными веществами, большим количеством клетчатки и энергии.
При кето-диете организму нужен белок, но в меньших количествах, чем обычно.
В кетогенное питание включены умеренное потребление низкокалорийных, высокобелковых продуктов, таких как яйца, рыба, домашняя птица и говядина, а также небольшое количество молочных продуктов высокой жирности.
При кето-диете вы не будете потреблять обработанные продукты с высоким содержанием сахара, переработанные зерновые или крахмалистые продукты (например, хлебобулочные изделия). Сначала может быть трудно выбирать то, что именно подходит для поддержания организма в состоянии кетоза.
Помните, что базовая часть ваших калорий должна поступать из здоровых источников жира с небольшим количеством белка.
Строгое ограничение любых источников углеводов, даже таких как зерновые – ключевой момент диеты.
Домашняя еда так же важна во время кетозной диеты, т.к. не все «кетогенные продукты» могут быть полезны для вашего здоровья.
Правильный выбор и приготовление блюд с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов помогут вам развить здоровые привычки в еде.
Это не значит, что все низкоуглеводные продукты полезны. Вам нужны те продукты, которые специально разработаны для этой диеты.
Обзор кетогенной диеты
Чтобы узнать в каких количествах потреблять жиры, белки и углеводы на завтрак (включая и второй завтрак), обед и ужин, вам нужно знать текущее состояние своего здоровья и определиться для чего вы меняете план питания.
Другими факторами являются пол, возраст, уровень активности и текущий ИМТ.
Для начала вам нужно знать, что такое чистые углеводы.
Для здоровья и правильного пищеварения полезны пищевые волокна. Кроме того, пищевое волокно не учитывается при подсчете съеденных углеводов, т.к. оно не переваривается организмом.
Чтобы определить количество съеденных «чистых» углеводов, вам нужно вычесть граммы волокна из общего количества углеводов продукта. Фактически вы получите то количество углеводов, которое доступно для переработки в энергию.
При кетогенном питании обычно разрешается не более 30 г чистых углеводов в день.
Чтобы помочь организму оставаться в кетозе и в качестве энергии сжигать жир вместо глюкозы, вы должны потреблять низкоуглеводные продукты с большим количеством жиров.
Также важно, чтобы вы не потребляли слишком много белка, т.к. организм может превращать белок в глюкозу.
Наблюдение за потреблением белка имеет решающее значение, потому что это может вывести вас из кетоза.
Чтобы определить, сколько белка вам нужно, рассчитайте свой идеальный вес, разделив его на 2,2.
На килограмм идеального веса приходится1-1,5 грамма белка.
Т.е. если вы хотите весить 68 килограмм, вам нужно потреблять 68-102 г белка каждый день.
Не забывайте пить больше воды.
Достаточная гидрация предотвращает усталость, помогает чувствовать сытость дольше и способствует пищеварению.
Вода «вымывает» нежелательные отходы и токсины из организма.
Каждый день необходимо выпивать не менее 2 л воды.
Если вы хотите следовать строгой (базовой) кетогенной диете, ежедневно потребляйте 70-80% здоровых жиров, 15-20% белка и 5% чистого углевода.
Вы можете выбрать другой вариант кетогенового питания, который может помочь вам полностью перейти к кетогенной пище и будет достаточно разнообразным.
Этот вариант будет рассмотрен ниже.
Кето-еда на каждый день
Здоровые жиры
Здоровые жиры составляют основную часть схемы питания при кетогенной диете.
Большинство здоровых жиров не содержат чистых углеводов. Они обеспечивают нас энергией и имеют ряд других преимуществ для здоровья.
При кето-диете вам нужно потреблять несколько видов жиров, включая насыщенные, мононенасыщенные и несколько полиненасыщенных жиров (например, Омега-3 жирные кислоты).
Основной упор делается на насыщенные жиры.
Отличными источниками здоровых жиров являются:
Масло холодного отжима (кокосовое, оливковое, из льняного семени, масло макадамия, авокадо). Это масла среднего уровня триглицеридов.
Сливочное или топленое масло (которое представляет собой очищенный молочный жир из сливочного масла)
Небольшое количество животных жиров (сало, утиный или куриный жир)
Авокадо следует употреблять с осторожностью, т.к. в их составе присутствует около 4 г чистых углеводов (на половину фрукта).
Белки
Большинство белков животного происхождения, таких как рыба, птица и говядина, вообще не содержат углеводов, или имеют их небольшое количество.
В умеренных количествах этот компонент поможет справиться с голодом и привнесет разнообразие в ваш привычный рацион.
Помните, что при кето-питании более жирное мясо лучше постного.
К белкам с чистыми углеводами в составе относятся следующие продукты:
Птица (например, курица, индейка, фазан, утка, гусь, перепелка)
Большинство видов рыб (особенно форель, бас, камбала, лосось, сардины, макрель и тунец)
Большинство мясных продуктов, включая говядину, телятину, оленину, ягнятину и козлятину. Отдавайте предпочтение органическому мясу, т.к. содержание Омега-3 жирных кислот в нем выше.
Белок с минимальным количеством углеводов (менее 3 г на 150 г продукта):
Органические яйца
Органические мясные продукты (например, печень и почки)
Ниже указаны продукты, которые можно использовать в качестве пререкуса при кето-диете. Они помогут справиться с голодом и придадут энергии благодаря жирам.
Яйца сваренные вкрутую
Мясо/вяленое мясо
Бульон на косточке
Овощи
Почти все овощи хороши для кетогенных диет.
Перед вами список овощей с небольшим количеством или без чистых углеводов на одну порцию:
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста. Салатная зелень, например руккола, эндивий, эскарол, радиккьо, римский салат и щавель. Так же подходят листовая капуста коллард, горчица, репа, фенхель, свекла и одуванчик.
Свежие травы
Овощи имеющие менее 7 г чистых углеводов на одну порцию:
Сельдерей
Цуккини
Лук-порей и зеленый лук
Огурец
Спаржа
Грибы
Бамбуковые побеги
Ростки фасоли
Перец колокола
Сахарный горошек
Водяной каштан
Редис
Хикама
Зеленая фасоль
Помидоры
Брокколи
Капуста (включая брюссельскую и цветную капусту)
Приправы
Многие приправы могут включаться в кетарационную (кето) диету. Хорошим выбором станут:
Горячий соус без подсластителей
Яблочный уксус
Несладкая горчица
Все специи и травы
Напитки
Во время кетоза нужно пить много чистой воды. Но не только она разрешена при кето-диете. Несладкий черный кофе, чай или бульон на косточке могут стать частью вашего питания.
Будьте осторожны с кофеином, т.к. он может повлиять на энергию и уровень сахара в крови.
Еда, которую вы можете себе позволить
Питание во время кетоза не означает, что вы должны отказаться от любимых продуктов. Главное помнить о том количестве, которое будет полезно для достижения ваших целей. Ниже представлено примерное меню для кето-диеты, эти продукты можно включить в рацион в умеренном количестве.
Бобы и бобовые
Многие растительные продукты являются прекрасными источниками белка. Однако многие из них содержат большое количество чистых углеводов.
Чечевица, нут, бобы (такие как лима, почка и черные бобы) содержат около 13 г чистых углеводов на порцию.
Соевые продукты, например, эдамаме, темпе и сыр тофу, имеют в своем составе белок, но количество углеводов у каждого продукта разное, поэтому внимательно читайте этикетки. Как правило, в них меньше углеводов, чем в другие бобовых продуктах.
Молочная продукция с высоким процентом жирности
Поскольку молочные продукты содержат природные сахара, которые превращаются в углеводы, их следует употреблять только изредка.
Твердые сыры, изготовленные из обезжиренного молока, обычно содержат немного углеводов, в то время как мягкие сыры и обезжиренные молочные продукты имеют больше сахаров. Если обезжиренное коровье или козье молоко может содержать целых 12 чистых углеводов на порцию, то сыры с обычным процентом жирности содержат в два раза меньше чистых граммов на порцию.
Крахмалистые овощи
Некоторые содержащие чистые углеводы овощи можно употреблять в умеренном количестве, особенно при сбалансированном потреблении жира и белка.
Например, такие овощи, как свекла, пастернак, морковь, орка, артишоки и сладкий горох имеют в составе 7-14 чистых углеводов. Это хороший вариант, если помимо этих овощей вы съедите немного углеводов.
Однако другие корнеплоды, такие как белый картофель, сладкий картофель и ямс могут иметь в составе 25 г чистых углеводов на порцию. Их потребление может привести к значительным скачкам сахара в крови, если вы не будете соблюдать осторожность.
Семена и орехи
Большинство семян и орехов являются хорошими источниками белка и полезных жиров, но во многие из них содержится большое количество чистых углеводов.
В то время как семена тыквы, каштаны, фисташки, семена подсолнечника, кешью, грецкие орехи и миндаль, ниже в чистых углеводах, кешью содержат их немного больше.
Орехи и масла из семян также содержат большое количество углеводов.
Семена чиа и льна, как правило, имеют немного углеводов. Чтобы набрать хотя бы 2 г вам придется съесть очень много.
Фрукты
Некоторые фрукты могут сбалансировать содержание сахара в клетчатке, воде и других питательных веществах.
Употребление ягод, в том числе черники, ежевики, малины и клубники, приемлемо в умеренных количествах.
Приправы
Всегда читайте этикетки на приправах, так как многие содержат сахар, а значит могут превратиться в углеводы.
Эти приправы добавят аромат и разнообразие в ваш рацион:
Сальса
Кетчуп (без сахара)
Сметана
Вустерширский соус
Сок лимона или лайма
Соевый соус
Заправки для салата с натуральными ингредиентами и без добавления сахара
Соленья
Многие из приправ содержат большое количество натрия, поэтому следите за потреблением соли.
Стевия и эритрит – отличные натуральные подсластители, которые не приведут к повышению уровня сахара в крови.
Добавляйте приправы в умеренном количестве и вы достигнете наилучших результатов.
Напитки
Большинство напитков (помимо воды, кофе и чая) содержат сахар.
Независимо от того, натуральный или добавленный, эти сахара равны чистым углеводам, поэтому пить такие напитки следует в очень небольших количествах.
Бульон – хороший вариант для поддержания баланса электролита.
Несладкое ореховое молоко, например, из миндаля или кокоса, стоит пить лишь иногда.
Свежие фруктовые и овощные соки подойдут, если вы выпьете меньше 200 мл и будете использовать немного фруктов для их приготовления.
Список запрещенных продуктов
Некоторых продуктов следует избегать, если вы хотите остаться в состоянии кетоза. Они содержат слишком много глюкозы, а значит, ваш организм перестанет сжигать жир. Перед вами пример списка продуктов.
Сахара
Всего одна чайная ложка сахара состоит из 4 чистых углеводов.
Избегайте любых сахаров, включая коричневый сахар, кондитерский, сырой, белый и тростниковый сахар.
Скажите «нет» всем сиропам, будь то фруктовый сироп, карамельный, кукурузный, кленовый или рожковое дерево.
Мед и агава также чрезвычайно высоки в сахаре, хотя и являются натуральными.
Внимательно читайте этикетки и избегайте любых продуктов, содержащих глюкозу, фруктозу, декстрозу, мальтозу или лактозу, потому что все это сахара.
Зерновые
Всего один кусочек хлеба может содержать дневную норму углеводов.
Избегайте таких продуктов, как:
Хлеб
Макаронные изделия любого вида
Злаковые (включая овсянку)
Переработанные зерна, такие как лебеда, рис, кускус, фаро и пшеница
Все продукты из кукурузы, включая поленту, лепешки, попкорн и крупы
Все, что связано с мукой, например, рогалики, хлеб, кексы, блины, вафли или булочки
Переработанные пищевые продукты
Почти все пищевые продукты подвергшиеся обработке содержат чистые углеводы, сахара и другие вредные вещества. Избегайте таких продуктов, как:
Конфеты
Десерты (мороженое, пирог, торт или печенье)
Крекеры
Чипсы
Крендельки
Зерновые и батончики гранола
Пищевые заменители и коктейли
Упакованные или консервированные продукты
Все, что связано с искусственными ароматизаторами, красителями или подсластителями
Сладкие напитки
При кетогенной диете нельзя употреблять сладкие газированные напитки, алкоголь, сладкий кофе или чай, любые сладкие молочные напитки или фруктовые соки.
Модифицированная кето-диета
Если стандартная кетогенная диета для вас слишком сложна, вы можете начать с модифицированной версии этой диеты.
Она также полезна для здоровья, как и обычная кето-диета, может способствовать снижению веса, а также включает большой список продуктов, которые можно есть.
Модифицированная кето-диета позволяют немного больше углеводов, а это значит, что вы можете есть больше клетчатки.
Если кетогенная диета иногда вам кажется слишком строгой, вы можете время от времени переходить к модифицированной версии.
Модифицированная версия кетогенной диеты требует максимум 50 г чистых углеводов каждый день, по крайней мере, в начале.
Это больше чем при стандартной диете, что позволит вам без проблем перейти к кетогенной пище.
Как только вы почувствуете себя комфортно, можете перейти на стандартную диету, сократив углеводы до 20 г в день.
Все люди разные, поэтому подбирайте тот план питания, который подходит именно вам и будет соответствовать всем целям по укреплению здоровья и хорошего самочувствия.
Так или иначе, модифицированная кетогенная диета позволяет употреблять значительно меньше углеводов, чем стандартная американская (западная) диета.
Меры предосторожности
Многих волнует вопрос, сколько длится период привыкания к кето-диете?
В первое время кето-диеты вы можете испытывать некоторые побочные эффекты из-за резкого изменения питания. Как правило, со временем, когда произойдет адаптация организма, они проходят.
Так называемый «кето-грипп» влияет на каждого человека по-разному, однако можно выделить ряд общих признаков, которые вы можете почувствовать в первые несколько недель:
Усталость
Головные боли
Мышечные спазмы, особенно в ногах
Мышечная слабость
Проблемы со сном
Проблемы с пищеварением, включая тошноту и запоры
Проблемы с концентрацией или ощущение дезориентации
Частые перемены в настроении или раздражительность
Депрессия
Большинство из них исчезнут со временем, но вы можете предпринять несколько действий, чтобы смягчить симптоматику.
Чтобы нейтрализовать пищеварительные проблемы, постарайтесь следовать принципам щелочной диеты.
Убедитесь, что вы потребляете много электролитов, даже если пьете много воды.
Кетодиета может привести к недостатку многих необходимых организму питательных веществ, поэтому не забудьте пополнить их запас с помощью костного бульона или другими источниками электролитов.
Употребляйте в пищу грибы, рыбу, артишоки, шпинат, зелень, орехи и авокадо.
В первое время вы можете приостановить спортивные тренировки, потому что ваш организм будет приспосабливаться к новым источникам энергии.
Если вы чувствуете сильный голод, ешьте больше продуктов, содержащих жиры.
Пейте много воды и убедитесь, что получаете достаточное количество соли.
Избегайте продуктов подвергшихся орбработке любой ценой.
К ним относятся обработанные мясо и сыр, которые часто рекомендуются некоторыми кетогенными планами еды.
Такие продукты с низким содержанием углеводов содержат синтетические ингредиенты и другие соединения, которые не нужны вашему организму, поэтому лучше всего избегать их вообще.
Заключение
Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
Данная методика питания поможет вашему организму оставаться в состоянии кетоза, в результате чего вы будете сжигать жир, а не глюкозу для получения энергии.
Стандартная кетогенная диета позволяет не более 30 чистых углеводов в день, 80% потребляемых калорий будет поступать из здоровых жиров.
Научитесь есть меньше углеводов и белка – это ключ к успеху при кетогенной диете. Белки должны составлять всего 20 % от максимального ежедневного режима питания. Модифицированная кетогенная диета включает больше углеводов и немного меньше жира. Такая диета более гибкая и дает возможность начать использовать кеторационную схему питания.
Потребление большего количества пищевых волокон может быть необходимо, и модифицированная диета допускает подобного варианта.
Кетогенная диета может принести пользу здоровью, поможет сбросить вес, а также, способствует лечению некоторых болезней.
Посоветуйтесь со своим врачом о том, как кетогенная диета может помочь вам достичь целей в области здоровья и хорошего самочувствия.
диета — жиры (список подходящих продуктов)
При соблюдении кетогенной (кето) диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов важно помнить, что не все жиры одинаково полезны.
Некоторые источники жиров лучше, чем другие. И очень важно, чтобы вы заполнили свою тарелку наиболее полезными вариантами для успешного достижения ваших целей в области здорового образа жизни.
Какие жиры подразумевает кето-диета? Вот 14 полезных источников жиров, которые можно использовать на кето-диете.
1. Авокадо и масло авокадо
Авокадо является не только отличным источником полезных для сердца жиров, но и обеспечивает изрядную дозу клетчатки и необходимых витаминов и минералов (1).
Исследования показывают, что авокадо и его масло могут поддерживать здоровье сердца, сбалансированный уровень сахара в крови и здоровое старение (2, 3).
Наслаждайтесь авокадо самостоятельно, используйте его для приготовления гуакамоле или добавьте его в смузи и салаты для повышения содержания жира и питательных веществ. Сбрызните авокадо маслом для приготовления на гриле или приготовленных на пару овощах или используйте его для заправки салатов и других кето-дружественных соусов.
Кето-диета — жиры (рекомендованные продукты)
2. Орехи
Включение различных видов орехов в ваш рацион — отличный способ увеличить потребление полезных жиров, растительных белков и клетчатки (4).
Кроме того, более высокое потребление орехов связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертей, связанных с раком, диабетом и респираторными заболеваниями (5).
Орехи отличаются по своему питательному составу, поэтому употребление разнообразных любимых блюд поможет вам получить максимальную пользу. Фисташки, грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, кешью и бразильские орехи — все это отличные варианты для диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира, таких как кето диета.
Не забудьте перекусить смешанными орехами, посыпьте ими салат и суп или приготовьте пасту на основе орехов, такую как ореховое песто.
3. Ореховые и семечковые масла
Масло из орехов и семян дает те же преимущества, что и употребление в пищу целых орехов и семян, но в более универсальной упаковке.
Нанесите подсолнечное масло на кето-крекеры или используйте миндальное масло в качестве соуса для овощей с низким содержанием углеводов.
Добавьте ваше любимое ореховое масло в смузи или используйте его как основу для энергетических закусок. Вы можете даже включать ореховые масла в соусы и маринады для рыбы или вегетарианской лапши.
Вы можете сделать свои собственные ореховые и семечковые масла, если хотите. Но если вы планируете использовать купленные в магазине версии, обязательно прочитайте этикетку ингредиента. Некоторые сорта содержат дополнительные подсластители, которые могут сделать их неподходящими для кето-диеты.
4. Семена льна
Семена льна являются отличным источником противовоспалительных жиров омега-3, клетчатки и полезных для здоровья растительных соединений.
Одна четверть стакана (42 грамма) семян льна содержит 11 граммов клетчатки, 7 граммов белка и 18 граммов жира, половина из которых содержится в омега-3 (6).
Исследования показывают, что семена льна и их масло могут помочь предотвратить болезни сердца, рак, диабет и дегенеративные заболевания головного мозга (7).
Добавьте молотые семена льна в смузи или посыпьте ими салат, суп или парфе из кето-йогурта. Вы также можете включить цельные или молотые семена льна в свои любимые рецепты кетобезопасных крекеров, кексов и блинов.
5. Конопляные семена
Семечки конопли являются еще одним отличным, богатым питательными веществами вариантом для увеличения потребления жиров в кето диете.
Три столовые ложки (30 г) семян конопли дают 15 г жира, что делает их идеальным выбором для диет с высоким содержанием жиров (8).
Они являются одним из немногих полных растительных источников белка, которые содержат все девять незаменимых аминокислот. Кроме того, они содержат множество витаминов и минералов, в том числе витамин Е, кальций, железо и калий.
Сердца конопли имеют мягкий вкус и текстуру, похожую на семена кунжута, поэтому их легко смешивать с различными продуктами без особого изменения вкусового профиля.
Посыпьте ими йогурт, салат и жареные овощи, смешайте их в смузи и супы или включить их в энергетические закуски. Вы также можете добавить их в соусы и приправы.
6. Чиа семена
Семена чиа богаты полезными жирами и клетчаткой, что делает их идеальным кандидатом на кето-диету.
Всего в 1 столовой ложке (15 г) семян чиа вы получаете 4 г жира, в основном омега-3, а также 4 г клетчатки, что составляет около 16% суточной нормы (9).
Эти семена также содержат различные растительные соединения, в том числе кверцетин и кемпферол, которые могут уменьшить воспаление и предотвратить хронические заболевания, такие как рак, болезни сердца и диабет (10).
Кроме того, семена чиа обладают уникальной способностью впитывать воду. При замачивании в жидкости на несколько часов они становятся очень желатиновыми. В этой форме их можно использовать для приготовления пудинга чиа или для загущения соусов и заправок.
Как и другие семена, чиа можно смешать в смузи или размешать в йогурте, супах и салатах. Вы также можете использовать их для приготовления крекеров в кето-стиле или в качестве панировки для запеченной рыбы, курицы или свинины.
7. Оливки и оливковое масло холодного отжима
Преимущества оливок и оливкового масла исследовались на протяжении десятилетий, и не случайно они часто включаются во многие из самых здоровых диет в мире.
Оливки не только содержат полезные для сердца жиры, но и содержат витамин Е и различные растительные соединения, которые, как известно, уменьшают воспаление и риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и остеопороз (11, 12).
Оливки — удобный и портативный перекус. Их также отлично подавать с салатами или кушать как часть закуски. Для дополнительного усиления вкуса добавьте оливки с чесноком, пиментом или сыром горгонзола.
Пюрируйте оливки с оливковым маслом, анчоусами и каперсами, чтобы сделать тапенаду, чтобы добавить жир, аромат и влажность в вегетарианские сэндвичи.
Оливковое масло холодного отжима можно сбрызнуть поверх жареных или слегка обжаренных овощей, чтобы повысить содержание жира, или использовать его в качестве основы для заправки или маринада для жареного мяса, овощей или свежего салата.
8. Кокосы и нерафинированное кокосовое масло
Кокосы и кокосовое масло являются популярными источниками кето-жиров, потому что они предлагают естественный источник триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), типа жира, который ваш организм может легко усваивать и использовать.
Исследования показывают, что МСТ могут облегчить ваш переход в кетоз, состояние, в котором ваше тело сжигает жиры, а не глюкозу (13).
Более того, МСТ с большей вероятностью сжигаются в виде энергии и реже хранятся в виде жира, что может способствовать потере веса (13 ).
Добавьте несладкие кокосовые хлопья в домашнюю смесь или коктейли. Используйте жирное кокосовое молоко, чтобы приготовить карри или жареные овощи в кокосовом масле. Для пикантного вкуса, попробуйте обжаренный в масле рис с цветной капустой в кокосовом масле и свежем соке лайма.
9. Какао-крупка
Если вы думаете, что шоколад не входит в вашу кето-диету, подумайте еще раз.
Какао-крупка — это форма несладкого, необработанного сырого шоколада. Всего 1 унция (28 грамм) дает около 12 грамм жира и колоссальные 9 грамм клетчатки (14).
Темный шоколад также хорошо известен своим богатым запасом полифенолов, которые представляют собой растительные соединения с сильным противовоспалительным действием, которые могут стимулировать рост здоровых кишечных бактерий (15).
Добавьте какао-бобы к домашним смузи, энергетическим закускам или дорожной смеси. Если у вас есть сладкоежка, приготовьте кето горячий шоколад, растопив перья какао в несладком кокосовом молоке на плите. Затем смешайте ваш любимый кето-дружественный подсластитель, такой как стевия.
10. Полножирный греческий йогурт
Хотя в нем содержится немного углеводов, несладкий, полный жирный греческий йогурт может быть полезным дополнением к кето диете.
Порция в 5,3 унции (150 грамм) обеспечивает приблизительно 6 граммов жира, 13 граммов белка и 6 граммов углеводов, а также 15% нормы для кальция (16).
Йогурт также является отличным источником полезных бактерий, известных как пробиотики, которые способствуют здоровой пищеварительной функции (17).
Ешьте греческий йогурт сам по себе или приготовьте кето-йогуртовое парфе, наложив на него орехи, семена, кокос и какао. Вы также можете смешать травы и специи, чтобы сделать ароматное вегетарианское блюдо.
11. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, анчоусы и сардины, является отличным источником жира на кето диете.
Она богата высококачественным белком и полезными для сердца жирами омега-3. Некоторые виды, такие как лосось, также дают существенную дозу витамина D, питательного вещества, необходимого для иммунной функции, здоровья костей и многих других (18).
Можно запекать или жарить филе жирной рыбы, пойманной в дикой природе, чтобы подать ее к салату или жареным овощам. Вы также можете использовать свою любимую консервированную рыбу, смешанную с майонезом, травами и специями, чтобы наполнить салаты, авокадо или сельдерей.
12. Яйца
Яйца так же питательны, как и универсальны, что делает их легким дополнением источником жиров на кето диете.
Одно 56-граммовое яйцо содержит около 5 г жира, 7 г белка и 80 калорий (19).
Обязательно съешьте целое яйцо, так как желток богат витаминами группы В и мощными антиоксидантами лютеином и зеаксантином, которые поддерживают здоровье глаз (20).
Сварите вкрутую партию яиц в качестве закусок в течение недели или добавьте немного майонеза и превратите их в яичный салат. Сделайте схватку с овощами с низким содержанием углеводов или приготовьте яйца с ломтиками авокадо и помидорами.
13. Сливочное масло
Масло идеально подходит для вашего кето-образа жизни, так как не содержит углеводов и содержит около 80% жира (21). А масло ГХИ — около 99%.
Хотя оно долгое время считалось угрозой для здоровья сердца, современные исследования показывают, что существует только небольшая или нейтральная связь между потреблением масла и болезнями сердца и риском инсульта (22).
Масло также является одним из самых богатых пищевых источников бутирата. Ранние исследования показывают, что этот тип жира с короткой цепью может играть важную роль в укреплении здоровья мозга (23).
Некоторые исследования показывают, что органическое масло из молока коров, питающихся травой, может иметь немного более благоприятный состав жиров, чем масло традиционно выращиваемых коров. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно высокого качества (24).
Обжарьте овощи в масле или распределите их на кетобулочные кексы, вафли или блины. Втирайте масло в курицу, чтобы получить идеально хрустящую кожу.
14. Сыр
Сыр — это еще один хороший вариант с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для кето-диет, и с сотнями разновидностей на рынке нет недостатка в выборе.
Хотя точный состав питательных веществ варьируется в зависимости от типа сыра, многие виды являются хорошими источниками белка и кальция. Некоторые ферментированные сорта, такие как чеддер или гауда, также содержат пробиотики (25).
Насладитесь кусочками сыра со свежими вегетарианскими палочками или растопите их над жареными или тушеными овощами. Попробуйте добавить тертый сыр в салаты или мясо на гриле или используйте его для приготовления слайдеров для пиццы с грибами кето.
Неполезные жиры на кето диете
Хотя жир составляет большую часть калорий на кетогенной диете, не все источники жира полезны для вашего здоровья, даже если они вписываются в распределение питательных микроэлементов в вашей диете.
Искусственные транс-жиры
Искусственно произведенные транс-жиры, как известно, значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, и их следует избегать, независимо от того, какую диету вы соблюдаете (26).
Транс-жиры часто встречаются в маслах высокой степени очистки и готовых к употреблению обработанных пищевых продуктах, таких как пирожные, печенье, выпечка, печенье, крекеры и другие ультра-обработанные закуски.
Транс-жиры могут быть указаны на этикетке ингредиента под названиями «частично гидрогенизированные масла» или «шортенинг». Лучше избегать продуктов, которые содержат эти ингредиенты как можно больше.
Обратите внимание, что во многих странах, включая Соединенные Штаты, запрещено или ограничено использование искусственных трансжиров.
Тем не менее, согласно действующему постановлению Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), продукты, содержащие транс-жиры, произведенные до 18 июня 2018 года, могут распространяться до января 2020 года или до 2021 года в некоторых случаях (27).
Более того, если в пище содержится менее 0,5 г транс-жиров на порцию, это обозначается как наличие 0 г транс-жиров (28).
Переработанное мясо
Обработанное мясо, такое как деликатесное мясо, колбасы, салями, хот-доги, копченое и копченое мясо, часто рекламируется как дружественное кето.
Хотя эти продукты технически вписываются в кетогенную диету , в нескольких исследованиях обнаружена связь между высоким потреблением обработанного мяса и повышенным риском развития рака пищеварительного тракта (29).
Поэтому лучше всего ограничить потребление этих продуктов. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть как можно больше цельных, минимально обработанных продуктов.
Жареная еда
Обжаренные во фритюре продукты включены в некоторые кетогенные диеты, но вы можете подумать дважды, прежде чем добавлять их в свой.
Жареная пища, как правило, содержит много трансжиров, что может увеличить риск сердечных заболеваний (26).
Некоторые типы рафинированных масел, обычно используемых для жарки, такие как кукурузное масло , часто содержат небольшое количество трансжиров. Поскольку масла нагреваются до очень высоких температур, может образовываться больше транс-жиров (30).
Жареная пища поглощает большое количество этих жиров, и частое потребление может со временем привести к пагубным последствиям для здоровья. Поэтому придерживайтесь минимального потребления жареной пищи, чтобы поддерживать свое здоровье при соблюдении кетогенной диеты.
Некоторые источники жира следует ограничивать или избегать при кето-диете, так как они могут негативно повлиять на ваше здоровье. К ним относятся обработанное мясо, жареные продукты и все, что содержит искусственные транс-жиры.
Заключение
Кето диета сосредоточена вокруг продуктов с высоким содержанием жиров, но некоторые источники жира полезнее, чем другие.
Жирная рыба, авокадо, кокос, оливки, орехи и семена — вот несколько примеров питательных источников полезных жиров.
Чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье на кето-диете , выбирайте жиры из питательных веществ , цельных продуктов и избегайте тех, которые поступают из ультра-обработанных масел, мяса и жареных продуктов.
Если вам понравилась статья, вы можете поделиться ей в социальных сетях
Кето-диета — гид для начинающих. Список продуктов, которые помогут запустить кетоз
Instagram
Facebook
Vk
Youtube
Twitter
Pinterest
Mail
О ДОКТОРЕ БОНДЕ
ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
МОЙ КАБИНЕТ
МОИ ЗАКАЗЫ
МОИ ЖЕЛАНИЯ
МОИ ЗАГРУЗКИ
ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ
МОИ АДРЕСА
МОИ ПЛАТЕЖИ
ИЗМЕНИТЬ ДАННЫЕ
ПАРТНЁРАМ
РЕГИСТРАЦИЯ
ВХОД

0Корзина
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР
РЕЦЕПТЫ
Любимые рецепт
Меню
План питания
Предложить рецепт
УСЛУГИ
ОНЛАЙН-ПРАГРАММЫ
My Account
Login
Pricing Table
User Registration
Profile Public
User Directory
Консультация онлайн
Приём в Сочи
Методы
МАГАЗИН
СТАТЬИ
ЗДОРОВЬЕ
Горячие Темы
Расстройства
Особые темы
Диеты и Рецепты
Видео
СРЕДСТВА
Эфирные масла
#СделайСам Рецепты
Натуральное Лечение
Нутриенты и Добавки
Травы и Специи
СПОРТ
Анатомия
Йога
Силовые тренировки
ЕДА
Овощи
Фрукты
Суперфуды
Зерновые
Молокопродукты и яйца
Напитки
Орехи
Полезные жиры и масла
Приправы и натуральные сладости
Рыба и Мясо
Cемечки и бобы
Смотреть всё
Поиск
Меню
Без категории, Биохимия, Диеты и Рецепты,
Что это такое кето диета: меню для кетогенного питания и похудения на неделю (кетоновый рацион)
Кето-, кетоновая, кетоз, кетогенная диета, это особый способ питания, когда для меню отбираются продукты, имеющие пониженное содержание углеводов, а основой рациона служат жиры и протеин.
Для основной массы людей, далеких от эндокринологии и не знакомых с законами органической химии, сама мысль употребления большого количества жирной пищи для снижения веса покажется парадоксальной. Тем не менее данному открытию особенностей человеческих возможностей уже почти сто лет.

В чем суть кето-диета
Задача подобного метода – полностью изменить метаболизм в организме. Перевод катаболического пути запасающей реакции с гликолиза на липолиз. В обычном состоянии для поддержания жизнедеятельности из всей употребленной пищи наше тело первым делом начинает расходовать самые простые в переработке элементы. Белок идет на построение клеток. А жиры оказываются не востребованными и начинают откладываться про запас. Ведь инсулин и глюкоза, вырабатываемые при расщеплении углеводов, получаются с избытком и полностью покрывают все потребности в калориях.
Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:
Результатом данной диеты является введение организма в состояние кетоза. Подобным термином называют ситуацию, когда при искусственно созданном дефиците поступления сахара в достаточном объеме в кровь происходит замещение его «кетоновыми телами». Их начинает усиленно производить печень, продуцируя в кетоны клеточный жир, оставшийся единственным восстановителем жизненной энергии. Уровень инсулина резко снижается. Происходит активное жиросжигание подкожных накоплений.
Перестройка организма на иной способ подпитки происходит в течение 3 – 14 дней, в зависимости от его здоровья, тренированности и уровня физической нагрузки. Помочь печени адаптироваться и запустить необходимые процессы, а также немного смягчить переходный период можно, соблюдая некоторые правила:
Сократить употребление углеводов в любой форме до 30 – 100 грамм в сутки. Это примерно 10% от обычной нормы БУЖ.
Уменьшить количество белка в употребляемой пище, с одновременным увеличением в ней доли жиров. На первом этапе их пропорции должны быть 1:1. В дальнейшем объем протеина доводят до 1 – 1,6 гр. в сутки на 1 кг. массы тела, с одновременным прибавлением количества жирных аминокислот.
Увеличить потребление воды до пяти литров в сутки во избежание обезвоживания.
Нормализовать режим питания до 4-5 приемов пищи с равными интервалами не более 4 часов, исключив любые перекусы.
Обязательно ввести в свой режим ежедневную физическую нагрузку. Если вы совсем не занимались до этих пор, достаточно будет легкой получасовой пробежки или длительной прогулки.
Кето-диета: вред и польза
Изначально, еще в 1921 году, когда был впервые составлен такой режим питания, он применялся исключительно в медицинских целях при лечении эпилепсии у детей, когда медикаментозные методы не давали результатов. И только со временем, когда стали анализировать общее состояние больных, отметили закономерность, что их физические пропорции тоже существенно изменяются в лучшую сторону.
Эффективность
Если придерживаться правил диеты, удается достигнуть значимого результата. В зависимости от режима физических нагрузок и индивидуальных качеств организма, потеря веса может составлять до двух – трех килограмм за неделю.
Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:
Как и любая диета — это кратковременные изменения в вашем образе жизни и питания. Достигнув положительного результата и закончив соблюдать правила этого метода, вы очень быстро вернетесь в исходное состояние. Ваш вес не только станет прежним, но и может значительно увеличиться. Поскольку подобная диета — это стресс для вашего организма, то такие серьезные перемены в образе жизни и питании могут привести к необратимым последствиям и ряду проблем со здоровьем. Если вы решили придерживаться этого метода, то прежде всего необходимо консультироваться с диетологом. Это позволит оценить ваше состояние и подобрать наиболее подходящий и эффективный способ похудения.
Плюсы
Кетоновая диета для похудения не имеет жестких требований к чередованию продуктов при составлении меню на день, неделю или месяц. Достаточно соблюдать основные формулы потребления по жиро – белково – углеводному составу. В своем основном базовом варианте она составляет 75 – 20 – 5 в процентном соотношении соответственно.
Также возможны:
Быстрая потеря веса без уменьшения мышечной массы.
Сбалансированный режим питания устраняет приступы голода и снижает чрезмерный аппетит, улучшает выносливость и настроение.
Дает терапевтический эффект против таких тяжелых недугов, таких как эпилепсия, депрессия, рак, болезнь Альцгеймера. Значительно понижает уровень сахара и инсулина в крови. Кетогенный рацион ведет к понижению триглицеридов, способствующих возникновению проблем сердечной деятельности, заменяя их повышением количества липопротеидов – нормализует показатели давления и холестерина.
Невысокий индекс гликемии продуктов, используемых в кето-диете, улучшает состояние кожи, имеющей склонность к появлению угревой сыпи в местах концентрации сальных желез.
Названные достоинства являются подтвержденными многочисленными клиническими наблюдениями, но необходимо понимать, что без контроля со стороны опытного врача-диетолога подобные эксперименты могут быть очень опасны. Любое снижение веса — это индивидуальный процесс, который требует безусловного наблюдения за вашим состоянием здоровья, чтобы избежать серьезных последствий и заболеваний.
Минусы
Как и любое вмешательство в устоявшуюся деятельность организма, от изменения питания могут возникнуть негативные моменты:
Существует список противопоказаний, при которых данный тип питания категорически неприменим:
1. Заболевания желчного пузыря.
2. Печеночная или почечная недостаточность.
3. Нарушение усвоения жиров.
4. Опухоли в брюшной полости.
5. Нарушение пищеварения.
6. Порфирия.
7. Диабет.
8. Беременность и период кормления.
9. Юный или преклонный возраст.
Повышенное количество протеина и недостаточное присутствие клетчатки из-за отказа от многих наименований овощей, злаковых, ягод и фруктов может нарушить пищеварение.
Отсутствие баланса кето-диеты приводит к ограничению поступления витаминов и микроэлементов, поэтому требуется дополнительное их пополнение.
Первые дни, пока ваш метаболический процесс не перестроился, возможно снижение деятельности всех функций – понижение работоспособности, сложности с концентрацией внимания, быстрая утомляемость, раздражительность, апатия. Если переходный период затягивается дольше 14 дней, вам необходимо посоветоваться с врачом и, возможно, подкорректировать саму методику, сделав ее плавной и активизировав методы помощи организму в его изменениях.
Ограниченный выбор низкоуглеводных продуктов, готовых к употреблению в магазинах, в связи с чем, уходя из дома на длительное время, придется брать еду с собой.
Возможно появление запаха ацетона от потовых выделений, мочи и изо рта.
Нежелательно использование подобной диеты в период активных силовых нагрузок и насыщенных тренировок.
Подобные диеты часто провоцируют обострение или возникновение серьезных заболеваний, не диагностированных ранее. Поэтому прежде, чем вы решите испробовать на себе этот метод, вдохновившись чужими результатами, пройдите обследования, чтобы быть уверенным в отсутствии противопоказаний и избежать серьезных проблем со здоровьем.
Разновидности кето-диет
Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:
Повторю, чтобы грамотно следовать этой методике, вам обязательна консультация врача-диетолога, который сможет оценить ваше состояние здоровья и даст конкретные рекомендации по похудению для вас. Составляя свой план питания, необходимо четко понимать свою цель. Чего вы стремитесь добиться – похудеть, поправиться, нарастить мышечную массу, сушить тело. От этого зависит продолжительность, применяемая формула и дополнительные процедуры комплекса.
В связи с этим выделяют четыре схемы, отличающиеся друг от друга существенными нюансами:
Стандартная, подразумевающая распределение ЖБИ в пропорции 74%:20%:6%.
Циклическая, при которой пять/шесть дней идет схема «Стандарт», а два/один день организм потребляет повышенную дозу углеводов.
Целевая предусматривает сверхнормативное употребление энергетиков перед и по окончании тренировки.
Протеиновая имеет в рационе несколько больший процент белка – 60:35:5.
Изученными, апробированными и имеющими научное обоснование являются только классическая и белковая. Остальные две используются спортсменами бодибилдерами. Потому, все имеющиеся рекомендации основываются на спорах и обсуждениях в специализированных журналах и форумах.
Список продуктов для похудения при кето-диете
Рацион не имеет строгого чередования. Его можно составить в вольной форме по своему предпочтению, используя любое сочетание подходящих продуктов. Важно выдержать рекомендованную пропорцию ЖБУ и общую суточную калорийность в соответствии со своей активностью. Необходимо также учесть, что если вашей целью является похудеть, суточная энергетическая ценность должна стать на 500 кКал. меньше нормы, а если требуется прирост мышечной массы – на 500 кКал. больше.
Разрешенные продукты для приема пищи:
Мясо всех видов.
Жирная рыба.
Морепродукты (креветки, кальмары, омары).
Яйца (куриные, перепелиные).
Орехи (грецкий, фундук, миндаль).
Сливочные и растительные масла.
Сыры твердые.
Обезжиренное молоко.
Постная кисломолочная продукция (кефир, ряженка, йогурт, творог).
Ягоды, грибы, фрукты с низким содержанием фруктозы.
Овощи и зелень (зеленый горошек, спаржевая фасоль, капуста всех видов, кабачки, огурцы, лук, оливки, салат, сельдерей).
Из круп бурый рис.
Вода минеральная, чай зеленый и черный, кофе.
Шоколад, но только черный с не менее 70% содержанием какао.
Список продуктов, которые требуют исключение из рациона:
Злаки, мучные изделия.
Макаронные.
Сахар в любом виде.
Овощи с высоким содержанием крахмала (картофель).
Бобовые.
Фрукты, сухофрукты.
Белый и молочный шоколад, все виды конфет и выпечки.
Все алкогольные и неалкогольные напитки, содержащие сахар. В том числе пиво и квас.
Меню при кетогенной диете на день, неделю, месяц
Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:
Собираясь переходить на данную схему питания, вы должны понимать, что полностью исключаете из своего рациона сладкую, соленую, острую пищу, жаренные и мучные блюда. Отказываетесь употреблять хлебобулочные изделия, картофель, макароны и каши. Потому, если вы большая любительница спагетти с соусом «Чили», пирожных, мороженого, клубники. Или ни дня не в силах прожить без пива – подумайте, достаточно ли у вас силы воли на такой шаг. Ведь к ожидаемым трудностям физиологической перестройки вам добавятся и психологический стресс.
Кето-диета – меню на каждый день
Умение самостоятельно составлять свой рацион с правильным расчетом необходимой калорийности с распределением в соответствии выбранной формуле ЖБУ – важный навык для каждого заботящегося о своем здоровье. Порядок и примерный алгоритм такого действия следующий:
Определите свое суточное энергопотребление исходя из поставленной цели (похудение, набор мышечного объема, сброс подкожных отложений с сохранением сухого веса).
Пример: При массе тела в 75 килограмм, с описываемым видом диеты, затратность в килокалориях в сутки составляет 2000.
Потребности в белках – 2 г. на 1 кг. веса, то есть, 75*2=150 г/сутки.
Расчетная норма углеводов – 0,4 г/1 кг. умножим на 75=30 г.
Питательность белково/углеводной части определяется исходя из формулы: 1 г. = 4 кКал. Получаем – (150+30)*4=720 кКал.
Отняв полученный результат от общих 2000, находим необходимую часть, перепадающую на жиры – 1280 кКал. Его энергетическая ценность равняется 9 кКал на один грамм. 1280 делим на 9 и выясняем, что нам понадобится 142 грамма в сутки.
Учтя необходимый объем макронутриентов, делим их на дневное количество приемов пищи. Если порций пять, то Б:У:Ж на каждую приходится по 30:5:28,5 г.
Далее, подобрав перечень из разрешенного продуктового набора и пользуясь специальными таблицами, рассчитываем их калорийность и составляем свой рацион.
Пищу лучше готовить в мультиварке или запекать. Если возникает необходимость жарить, то с минимальным количеством масла.
Завтрак может включать в себя до половины суточной нормы углеводов. Получить их можно, например, из сыров или овощей, но ни в коем случае не из крахмалистых продуктов.
Идеальный рацион на обед будет состоять из мяса, салатов, супчиков без картофеля и вермишели.
На ужин лучшим сочетанием будет мясо с зеленью и овощами. Также при этом прием пищи уместно употребить жиры, получаемые из орехов или растительного масла.
Всегда помним про перекусы в виде полдника или 2 ужина. Разрешённая норма углеводов в их время – 5 г. Наиболее уместны творог, миндаль, овощи, твердый сыр.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Примерный дневной расклад можно составить из следующих блюд:
На завтрак:
Отварные яйца не более трех в день.
Омлет из пары яиц с беконом и грибами.
Яичница с ветчиной запеканка с грибами.
В обед:
Куриная грудка и овощной салат.
Борщ мясной, салат из капусты.
Запеченная индейка с йогуртом, грибами, сыром и зеленью.
Суп-пюре, мясной салат.
Запечённая рыба с кабачковыми драниками.
К ужину:
Запечённая рыба с зеленью.
Блюда из красной рыбы.
Отварная рыба с салатом из овощей .
Отваренное куриное мясо и салат из морепродуктов.
Рыбные или говяжьи стейки.
Кето диета – меню на неделю: продукты подбираем в любой очередности
Примерное меню диеты
Понедельник
Завтрак: два сваренных яйца, тост с ветчиной, чай.
Обед: борщ, салат из свежих овощей, мясная котлета, вода питьевая.
Полдник: твердый сыр.
Ужин: запеченная индейка с зеленью, кофе.
Сонник: стакан ряженки.
Вторник
Завтрак: тостовый хлебец с сыром, суфле из рыбы, чай.
Обед: куриный бульон с кусочками мяса, котлеты говяжьи, рис бурый, твердый сыр.
Полдник: омлет, чай.
Ужин: отварное куриное мясо, салат, кофе.
Сонник: стакан постного кефира, творог жирный.
Среда
Завтрак: яичница с ветчиной, салат с огурцом и помидорами, травяной чай.
Обед: грибной суп, мясная отбивная, свежие овощи, компот.
Полдник: салат из морепродуктов.
Ужин: отварное рыбье мясо, чай.
Сонник: кефир.
Четверг
Завтрак: 3 куриных яйца всмятку, вода.
Обед: суп с мясными фрикадельками, рыбные битки из хека, чай или кофе.
Полдник: творог, напиток из шиповника.
Ужин: говяжий или гусиный паштет, салат.
Сонник: зеленый чай.
Пятница
Завтрак: творог.
Обед: борщ, отбивная в сырном кляре.
Полдник: твердый сыр.
Ужин: голубцы.
Сонник: стакан ряженки.
Суббота
Завтрак: омлет, овощной салат, пюре из яблока, вода.
Обед: грибной суп с мясом, овощной салат, запеченная рыба.
Полдник: отвар шиповника с сухариками.
Ужин: сосиски, ветчина, сыр.
Сонник: стакан несладкого кефира.
Воскресенье
Завтрак: рыбная котлета, тост с ветчиной и сыром.
Обед: бульон из красного мяса, бурый рис с тушеными овощами.
Полдник: нежирный творог.
Ужин: грибы с овощами и ветчиной.
Сонник: стакан зелёного чая.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть
Сложно использовать это неподготовленным людям, однако наши специалисты готовы помочь и подобрать методы, чтобы не испортить здоровье и привести себя в форму. Для составления индивидуального курса коррекции веса обращайтесь в Клинику похудения Елены Морозовой.
продукты, меню на неделю, полезные свойства и вред
Кетогенная диета – низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров.
Было проведено более 20 исследований для того, чтобы научно доказать, что данная диета не только помогает похудеть, но и благотворно влияет на состояние здоровья.
Кетогенная диета может быть полезна даже при диабете, раке, эпилепсии и болезни Альцгеймера.
Предлагаем вам полное руководство по кетогенной диете.
Вам не нужно обращаться к дополнительным источникам. В этой статье есть все и даже больше.
Что такое кетогенная диета?
Кетогенная диета (часто её называют кето-диета) отличается низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, что делает её похоже на диету Аткинсона и низкоуглеводную диету.
Данная диета предлагает сократить потребление углеводов, заменив их жирами. Снижение количества потребляемых углеводов приведет ваш организм в метаболическое состояние называемое кетоз.
Большинство клеток организма приспособлены использовать глюкозу, жирные кислоты, белки и вещества, известные как кетоны для энергии так же как и раковые клетки, которые берут энергию только из глюкозы. Глюкоза является производным сахара и углеводов, которые мы получаем из продуктов питания.
Кето диета опирается на природные жиры и умеренное количество белка. Она ограничивает продукты богатые сахаром и крахмалистыми углеводами. Это рис, хлеб, кондитерские изделия, макаронные изделия, крупы, печенье и картофель.
Вместо этого, акцент делается на бобовых, овощах, некоторых фруктах, постном курином мясе, красной, рыбе, яйцах, орехах, семенах, оливковом масле, кокосовом масле и авокадо.
В таком состоянии ваше тело начинает активно сжигать жиры для получения энергии. Кроме того жиры в печени превращаются в кетонные тела, что стимулирует активную работу мозга.
Кетогенная диета может вызвать значительное сокращение уровня сахара и инсулина в крови.
Вывод: Кетогенная диета – низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров. Снижает уровень сахара и инсулина в крови, смещает обмен веществ от углеводов к жирам и кетонам.
Виды кетогенных диет
Существует несколько видов кетогенных диет
Стандартная кетогенная диета (СКД): очень низкое потребление углеводов, умеренное потребление белка и высокое потребление жиров. В процентном соотношении: 75% жиров, 20% белков, 5% углеводов.
Циклическая кетогенная диета (ЦКД): Включает в себя дни с высоким потреблением углеводов, например 5 кетогенных дней, затем 2 высокоуглеводных дня.
Таргетная (целевая) кетогенная диета (ТКД): Позволяет добавлять углеводы в дни тренировок.
Высокопротеиновая кетогенная диета: Похожа на стандартную кетогенную диету, но с большим количеством белка. Чаще всего 60% жиров, 35% белков, 5% углеводов.
Тем не менее, лишь стандартная и высокопротеиновая кетогенные диеты были тщательно изучены. Циклическая и таргетная диеты являются более усовершенствованным методом, чаще всего использующимся бодибилдерами и профессиональными атлетами.
Большая часть информации в данной статье относится к стандартной кетогенной диете (СКД), но многие из этих принципов также применимы и к другим типам кето-диеты.
Вывод: Существует несколько типов кетогенных диет. Стандартная кетогенная диета (СКД) – наиболее изученный и рекомендуемый тип кето-диеты.
Кетогенная диета поможет вам похудеть
Кетогенная диета – эффективное средство похудения с низким риском навредить здоровью.
Исследования показывают, что кетогенная диета превосходит по своей эффективности диеты с низким содержанием жиров.
Кроме того, на данной диете вы сможете похудеть без подсчета калорий и контроля съеденного.
Одно из исследований показало, что люди, придерживающиеся кето-диеты, теряют в 2,2 раза больше веса, чем те, кто считает калории и сильно ограничивает потребление жиров. Уровень HDL-холестерина и триглицерида также улучшился.
Другое исследование показало, что испытуемые на кетогенной диете теряют в 3 раза больше веса, чем те, кто придерживается диеты, рекомендованной Diabetes UK.
Есть несколько причин почему кето-диета превосходит диеты с низким содержанием жиров. Одна из них – увеличение потребления белка, что имеет ряд преимуществ.
Увеличение количества кетонов, снижение уровня сахара и инсулина в крови, улучшение инсулиновой чувствительности тоже играют не последнюю роль.
Вывод: Кетогенная диета поможет вам сбросить больше лишнего веса, чем диета с низким содержанием жиров. При этом вы редко будете испытывать чувство голода.
Кетогенная диета от диабета и преддиабета
Диабет характеризуется изменениями метаболизма, высоким уровнем сахара в крови и нарушением секреции инсулина.
Кетогенная диета помогает избавиться от лишнего жира, который является главной причиной диабета 2 типа, преддиабета и метаболического синдрома.
Одно из исследований показало, что кето-диета улучшает инсулиновую чувствительность на целых 75%.
В результате другого исследования 7 из 21 пациента с диабетом 2 типа смогли полностью отказаться от медикаментозного лечения, придерживаясь кето-диеты.
В ходе еще одного исследования группа кето-диеты потеряла 11,1 килограмм, в то время группа высокоуглеводной диеты – 6,9 килограмм. Это значимое преимущество, когда дело касается похудения и диабета 2 типа.
Кроме того, 95,2% испытуемых на кето-диете смогли снизить или полностью прекратить использование лекарств от диабета. Для сравнения среди тех, кто придерживался высокоуглеводной диеты, от лекарств смогли отказаться только 62%.
Вывод: Кетогенная диета значительно увеличивает инсулиновую чувствительность и приводит к потере лишнего жира, что позволяет эффективно бороться с диабетом 2 типа и преддиабетом.
Другие преимущества кето диеты
Изначально кетогенная диета возникла, как инструмент борьбы с неврологическими заболеваниями, например, с эпилепсией.
Исследования показали, что кето-диета положительно влияет на течение многие других заболеваний:
Заболевания сердца: Кетогенная диета помогает снизить факторы риска, такие как лишний жир, уровень холестерина, кровяное давление и урвень сахара в крови.
Рак: В настоящее время диета используется для лечения нескольких видов рака и уменьшения скорости роста раковых опухолей.
Болезнь Альцгеймера: Кето-диета снижает симптомы заболевания и замедляет его прогрессирование.
Эпилепсия: Исследования показали, что кетогенная диета может вызывать значительно сокращение судорог у детей с эпилепсией.
Болезнь Паркинсона: Одно из исследований показало, что кето-диета снижает симптомы болезни Паркинсона.
Синдром поликистоза яичников: Кето-диета помогает привести в норму уровень инсулина, что играет ключевую роль в лечении синдрома поликистоза яичников.
Повреждения мозга: Одно из исследований на животных показало, что кетогенная диета снижает сотрясение мозга и ускоряет процесс восстановления после черепно-мозговых травм.
Акне: Снижение уровня инсулина, потребление меньшего количества сахара и полуфабрикатов позволяют бороться с акне.
Однако, имейте в виду, что многие из исследований в данной области далеко не убедительны.
Вывод: Кетогенная диета благотворно влияет на состояние здоровья, в особенности она эффективна при неврологических заболеваниях и заболеваниях связанных с обменов веществ и уровнем инсулина в крови.
Продукты, запрещенные на кето диете
Короче говоря, необходимо ограничить все продукты с высоким содержанием углеводов.
Вот список продуктов, которых необходимо избегать (или употреблять в очень малых количествах) на кетогенной диете:
Продукты с высоким содержанием сахара: лимонады, фруктовые соки, смузи, торты, мороженное, конфеты и т.д.
Зерно и крахмал: рис, паста, хлопья для завтрака и т.д.
Фрукты: Все фрукты, кроме небольшого количества ягод, например, клубники.
Фасоль и бобовые: горох, фасоль, чечевица и т.д.
Корнеплоды и клубнеплоды: Картофель, батат, морковь, пастернак и т.д.
Некоторые соусы: Часто содержат много углеводов.
Диетические продукты с низки содержанием жиров.
Вредные жиры: Ограничьте потребление масла, майонеза и т.д.
Алкоголь: Из-за высокого содержания углеводов, многие алкогольные напитки могут «выбросить» вас из состояния кетоза.
Вывод: Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как зерновые, сахар, бобовые, картофель, рис, сладости, соки и большинство видов фруктов.
Список продуктов для кето диеты
В вашем меню должны присутствовать следующие продукты:
Мясо: красное мясо, стейки, ветчина, сосиски, бекон, крица и индейка.
Жирная рыба: лосось, тунец, макрель.
Яйца: являются источником полезных омега-3 жиров.
Масло и сливки.
Сыр: жирные сорта сыров (Чеддер, козий сыр, Моцарела, Дорблю)
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орези, семена чиа, семена льна и т.д.
Полезные масла: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо.
Авокадо.
Низкоуглеводные овощи: большинство зеленых овощей, томаты, лук, перец и т.д.
Добавки: соль, перец, различные специи и травы.
Хорошо, если ваш рацион будет состоять из простых блюд с небольшим количеством ингредиентов.
Вывод: Основную часть вашего рациона должны составлять такие продукты, как мясо, рыба, яйца, сливочное масло, орехи, полезные жиры, авокадо и овощи с низким содержанием углеводов.
Простое кето-меню на неделю
Данное меню поможет вам понять принципы кетогенной диеты:
Понедельник
Завтрак: Бекон, яйца и томаты.
Обед: Салат с курицей, оливковым маслом и сыром Фета.
Ужин: Лосось со спаржей.
Вторник
Завтрак: Омлет с томатами, базиликом и козьим сыром.
Обед: Коктейль из миндального молока, арахисового масла, какао порошка и стевии.
Ужин: Фрикадельки с овощами и сыром.
Среда
Завтрак: Кетогенный коктейль
Обед: Салат с креветками, авокадо и оливковым маслом.
Ужин: Поджарка из свинины с сыром Пармезан, брокколи и салатом.
Четверг
Завтрак: Омлет с авокадо, соусом сальса, перцем, луком и специями.
Обед: Горсть орехов и дольки сельдерея с соусом гуакамоле или сальса.
Ужин: Курица, фаршированная песто, творожным сыром и овощами.
Пятница
Завтрак: Не содержащий сахара йогурт с арахисовым маслом, какао порошком и стевией.
Обед: Жаркое из говядины, приготовленное на кокосовом масле, с овощами.
Ужин: Бургер без булочки с беконом, яйцом и сыром.
Суббота
Завтрак: Омлет с ветчиной и сыром. Овощи.
Обед: Нарезка из ветчины и сыра. Орехи.
Ужин: Белая рыба, яйца, шпинат, жареные на кокосовом масле.
Воскресенье
Завтрак: Яичница с беконом и грибами.
Обед: Бургер с сыром и соусом сальса и гуакамоле.
Ужин: Стейк с яйцом и салат.
Всегда старайтесь чередовать овощи и мясо, так как каждый из этих продуктов богат своими питательными веществами.
Вывод: На кетогенной диете вы можете питаться разнообразно, сытно, вкусно и полезно.
Полезные кето-перекусы
Если вы вдруг проголодаетесь между основными приемами пищи, вы можете перекусить следующими продуктами:
Жирное мясо или рыба.
Сыр.
Горсть орехов.
Сыр с оливками.
1-2 вареных яйца.
90% темный шоколад.
Коктейль из миндального молока, какао порошка и орехового масла.
Жирный йогурт с ореховой пастой и какао.
Клубника со сливками.
Сельдерей с соусом сальса или гуакамоле.
Небольшая порция от основных приемов пищи.
Вывод: Хороший перекус на кето-диете – это мясо, сыр, оливки, вареные яйца, орехи и горький шоколад.
Советы, как питаться вне дома на кетогенной диете
Не так сложно превратить многие из ресторанных блюд в блюда, подходящие для кето-диеты.
Большинство заведений предлагает блюда из мяса и рыбы. Закажите их, а высокоуглеводный гарнир попросите заменить овощами.
Также отлично подходят блюда из яиц, например омлет или яичница с беконом.
Еще один отличный вариант – бургер без булочки. Вы можете просто не есть хлеб.
В мексиканских ресторанах вы можете насладиться мясными блюдами с довольнительной порцией сыра, соусами сальса и гуакамоле и сметаной.
Вывод: Питаясь вне дома, выбирайте мясные, рыбные или блюда из яиц. И закажите дополнительную порцию овощей.
Побочные эффекты кето диеты и как их минимизировать
Несмотря на то, что кетогенная диета безопасна для здоровых людей, есть ряд побочных эффектов, которые могут проявиться пока ваш организм перестраивается на новое питание.
Часто это называют «кето-грипп». Длится он обычно не дольше пары дней.
Кето-грипп включает в себя усталость, вялость, повышенный аппетит, проблемы со сном, дискомфорт в желудке и снижение работоспособности.
Чтобы минимизировать побочные эффекты попробуйте в первые недели придерживаться низкоуглеводной диеты. Это поможет организму научиться сжигать больше жиров.
Кетогенная диета также меняет водно-солевой баланс организма. Ешьте больше соли и используйте добавки.
Чтобы минимизировать побочные эффекты вам стоит принимать 3000-4000 мг натрия, 1000 мг калия и 300 мг магния каждый день.
По крайней мере, первое время важно есть досыта, и избегать слишком сильного ограничения калорий. Обычно кетогенная диета приводит к потере веса без ограничения калорий.
Вывод: Большинство побочных эффектов кетогенной диеты можно снизить. Попробуйте применять минеральные добавки.
Добавки для кетогенной диеты
Несмотря на то, что во многих добавках нет необходимости, некоторые из них могут быть полезны.
Триглицеридное масло: Добавьте триглицеридное масло в напитки или йогурт для бодрости и увеличения уровня кетонов.
Минералы: Добавление соли и минералов важно на первых этапах диеты, так как происходят изменения в водно-солевом балансе.
Кофеин: Кофеин добавляет энергии, настроения и помогает сжигать жир.
Экзогенные кетоны: Эта добавка поможет повысить уровень кетонов.
Креатин: Креатин облает рядом преимуществ для здоровья. Его стоит сочетать с физическими нагрузками.
Сывороточный протеин: Используйте 1 черпак протеина в коктейле для того чтобы повысить суточную дозу потребляемого белка.
Вывод: Некоторые добавки могут быт полезны на кето-диете. К данным добавкам относятся экзогенные кетоны, триглицериновое масло и минералы.
Часто задаваемые вопросы
Далее приведены ответы на некоторые часто задаваемые вопросы, касающиеся кетогенной диеты.
Я когда-нибудь смогу снова есть углеводы?
Да. Важно отказаться от углеводов на первое время. После 2-3 месяцев вы можете позволять себе углеводы по особым случаям – главное после сразу возвращайтесь к кето-диете.
Я потеряю мышцы?
Риск потерять мышцы есть в каждой диете. Тем не менее, высокое потребление белка и высокий уровень кетонов позволят минимизировать потерю мышц, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками.
Можно ли нарастить мышцы на кето-диете?
Да, но это будет сложнее чем на диете с небольшим потреблением углеводов.
Нужна ли углеводная загрузка?
Нет. Но несколько высококалорийных дней могут быть полезны.
Сколько белка можно употреблять в день?
Необходимо контролировать уровень потребления белка, так как слишком много белка может привести к снижению уровня кетонов. Максимум около 33% от общего суточного потребления калорий.
Что делать, если я постоянно чувствую слабость и усталость?
Возможно, кетоз происходит не полностью или жиры и кетоны используются недостаточно эффективно. Попробуйте уменьшить количество углеводов. Добавки триглицеридного масла и кетонов также могут быть полезны.
Почему моя моча пахнет фруктами?
Не волнуйтесь. Это происходит из-за выделения побочных продуктов в следствие кетоза.
У меня появился неприятный запах изо рта. Что делать?
Это распространенный побочный эффект. Попробуйте жвачку без сахара.
Я слышал, что кетоз опасен. Это правда?
Люди часто путают кетоз с кетоациодозом. Первый является естественный процессом, в то время как второй происходит только в случае неконтролируемого диабета.
Кетоацидоз опасен, а кетоз и кетогенная диета совершенно безвредны для организма.
У меня проблемы с пищеварением и диарея. Что делать?
Это частный побочный эффект, который проходит через 3-4 недели. Ешьте больше клетчатки. Также можно воспользоваться добавками магния.
Кетогенная диета хороша, но не для всех
Кетогенная диета отлично подходит для людей с избыточным весом, диабетом и тех, кто хочет улучшить обмен веществ.
Она не так хороша для тех, кто хочет набрать мышечную массу.
И также как и любая диета, она будет работать, пока вы еще придерживаетесь.
Но, тем не менее, не так много диет хорошо зарекомендовали себя, как кетогенная диета с богатым содержанием полезных веществ.
Источник:
https://authoritynutrition.com/ketogenic-diet-101/

Белковый салат с курицей: Белковый пп салат — 26 пошаговых рецептов с фото – Белковый салат с курицей и грибами — 8 пошаговых рецептов с фото

Posted on 21.01.202106.02.2020 by alexxlab

Рецепт Белковый салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 кКал	1684 кКал	4.7%	6%	2137 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	13.2%	962 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.6%	1474 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2%	6257 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.3%	10000 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	4.7%	2716 г
Зола	0.829 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.1 мкг	900 мкг	6.8%	8.6%	1473 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.8%	4630 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	8.6%	1475 г
Витамин В4, холин	41.23 мг	500 мг	8.2%	10.4%	1213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	6.5%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	2%	6452 г
Витамин В9, фолаты	7.58 мкг	400 мкг	1.9%	2.4%	5277 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	4.3%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	9.4%	1357 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	4.2%	3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.126 мг	15 мг	0.8%	1%	11905 г
Витамин Н, биотин	3.368 мкг	50 мкг	6.7%	8.5%	1485 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	4.8%	2609 г
Витамин РР, НЭ	4.0786 мг	20 мг	20.4%	25.9%	490 г
Ниацин	2.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.02 мг	2500 мг	7.7%	9.8%	1295 г
Кальций, Ca	24.58 мг	1000 мг	2.5%	3.2%	4068 г
Кремний, Si	10.926 мг	30 мг	36.4%	46.2%	275 г
Магний, Mg	13.96 мг	400 мг	3.5%	4.4%	2865 г
Натрий, Na	82.62 мг	1300 мг	6.4%	8.1%	1573 г
Сера, S	38.59 мг	1000 мг	3.9%	4.9%	2591 г
Фосфор, Ph	100.2 мг	800 мг	12.5%	15.9%	798 г
Хлор, Cl	62 мг	2300 мг	2.7%	3.4%	3710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.8 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	7.7%	1633 г
Йод, I	5.39 мкг	150 мкг	3.6%	4.6%	2783 г
Кобальт, Co	4.772 мкг	10 мкг	47.7%	60.5%	210 г
Литий, Li	5.37 мкг	~
Марганец, Mn	0.0884 мг	2 мг	4.4%	5.6%	2262 г
Медь, Cu	80.04 мкг	1000 мкг	8%	10.2%	1249 г
Молибден, Mo	5.395 мкг	70 мкг	7.7%	9.8%	1297 г
Никель, Ni	2.409 мкг	~
Олово, Sn	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	4.702 мкг	55 мкг	8.5%	10.8%	1170 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	45.24 мкг	4000 мкг	1.1%	1.4%	8842 г
Хром, Cr	7.14 мкг	50 мкг	14.3%	18.1%	700 г
Цинк, Zn	0.6709 мг	12 мг	5.6%	7.1%	1789 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.521 г	~
Валин	0.416 г	~
Гистидин*	0.342 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.661 г	~
Лизин	0.744 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.287 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.57 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	0.632 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	0.991 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.285 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.427 г	min 16.8 г	8.5%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.942 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.458 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.2%
18:2 Линолевая	0.357 г	~
18:3 Линоленовая	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая	0.027 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.5%

Салат с курицей и яйцами

Продолжаем публикацию подборки салатов под общим названием «Салат из курицы простой и вкусный». Представляю несколько рецептов простых, лёгких и вкусных салатиков с минимумом ингредиентов и максимумом полезности и вкусности. Салат с курицей и яйцами без майонеза готовят спортсмены для набора мышечной массы. Их ещё называют «Белковый удар». В нём не используют никакие масла и жиры, только белки и зелень. Подойдёт тем, кто предпочитает белковую диету. Очень хорош для тех, кто худеет, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

А кто не собирается худеть, делайте салаты с ананасами, сыром, грибами, черносливом. Мы уже рассматривали много салатов в рубрике «Салат из курицы простой и вкусный». Особенно их любят мужчины, в них много мяса и яиц. Сегодня готовим сытные вкусные салаты с курицей и яйцами как на праздничный стол, так и для семейного ужина. Приближается Новый год. Надеюсь, что-то из этих рецептов Вы внесёте в список новогодних салатов.

В этой статье:

Салат с огурцом, курицей и яйцами

У меня на этот салат ушла одна куриная грудка. Ещё я заправляла салат сметаной. Можно взять при желании майонез.

Что понадобится:Как приготовить:

На отваривание грудки курицы ушло 45 мин. Сварила в воде с солью и лаврушкой. Порезала её на крупные куски и расщипала на волокна. Огурец нарезала на мелкие кубики. Сыр и яйца на тёрла на крупной тёрке. Форму для салат я выстелила пищевой пленкой. Так чтобы края плёнки свисали вокруг миски. Начинаю укладывать слои салата в миску. Сначала насыпала половину всего тёртого сыра. Ничем его не смазываю, а сразу укладываю тёртые яйца. Тоже половину от всех яиц. Этот слой смазала тонким слоем сметаны, посолила и поперчила. Далее выкладываю половину резанного огурца смазываю ложкой сметаны. Теперь половину кусочков курицы, и снова сметанкой. Солить и перчить каждый слой. При желании можно каждый слой присыпать рубленной зеленью.

Далее слоями укладываю в такой последовательности — оставшиеся яйца, сметана, огурцы, сметана, курица, сметана. Заворачиваю края пищевой плёнки и накрываю салат плотненько. Оставляю миску в холодильнике на пару часов. Когда салат хорошо пропитается, достаю миску и разворачиваю плёнку. Переворачиваю миску на блюдо и вот он — замечательный слоёный салат. Угощайтесь!

Следующий салат от канала Irina Valencia из раздела «Фитнес — рецепты» должен понравиться спортсменам и тем, кто любит низкокалорийные, белковые диеты.

Белковый салат с курицей, яйцом и грибами

Ирина очень мощно соорудила такой огромный салат и при этом, заметьте, никаких углеводов и жиров. Я хочу взять на заметку эту фишку — обжаривание на сухой сковороде.

Салат из курицы, кукурузы и яиц

Салаты с консервированной кукурузой всегда сочные и даже куриная грудка в них уже не такая суховатая. Набор продуктов весьма доступный для повседневного и для праздничного стола. На нашем сайте есть рецепт домашнего майонеза. Готовится он за пять минут, а салаты с ним ещё вкуснее.

Что понадобится:Как приготовить:

У меня сегодня не оказалось в холодильнике никакой зелени. Но зелень в этот салат я очень рекомендую добавить. Он стразу станет симпатичнее и веселее.

Отвариваю куриную грудку в течении 45 минут с добавлением соли и лаврушки. Яйца варю вкрутую. Кто не в курсе, вкрутую яйца варятся с момента вскипания в течении 10 мин. Всё остудила. Яйца почистила. Беру большую салатницу и начинаю собирать в ней салат. Сначала нарезаю крупными кусочками филе куриной грудки. Высыпаю в салатницу.Далее нарезаю сыр тоже довольно крупными кубиками. Добавляю в салатницу.

Теперь очередь яиц. Накрошила их тоже крупными кусочками и добавила в салат. Слегка посолила и поперчила.

Перемешиваю салат и высыпаю в него кукурузу.

Осталось сдобрить майонезом и хорошенько перемешать. И салат готов. Его можно сразу подавать на стол. Однако, если чуток постоит и пропитается, будет гораздо вкуснее.

А ещё нам Людочка и видеоканал «Позитивная кухня» подготовили самый праздничный вариант куриного с яйцами салата.

Новогодний салат с черносливом, с курицей и яйцами — видео рецепт

После этого шедевра я умолкаю. Приготовьте эти салаты и угостите своих домашних и гостей. Вот увидите — они язык проглотят. А я благодарю всех, кто готовил сегодня вместе с нами!

Рецепт Белковый салат из куриного филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Белковый салат из куриного филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 21,9 %, витамином B2 — 13,1 %, холином — 20 %, витамином B12 — 17 %, витамином H — 14 %, витамином PP — 35,3 %, кальцием — 20,3 %, фосфором — 27,5 %, кобальтом — 74,4 %, селеном — 18,4 %, хромом — 26,2 %, цинком — 13,6 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
рецепт с фото и видео
Белковый салат бывает в разных формах, даже в вегетарианском варианте. Но в какой комбинации он ни был бы, он всегда выполняет свою основную функцию – насыщать. Основа для такого салата — всегда белок. Затем нужно дополнить его питательными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобы и семена.
Белки являются одним из трех типов источников энергии для человека. По сути, они являются строительным материалом для костей, мышц, хрящей, кожи и крови, а также выступают важной частью выработки ферментов и гормонов. С 20 г (или более) белка, полученными из салата можно оставаться сытым до обеда благодаря питательным ингредиентам, таким как курица, свиная вырезка, цельное зерно, лосось и бобы.

В таких салатах следует избегать любых белков, которые жарятся во фритюре, и использования большого количества соусов, которые могут быть очень богаты сахаром.

Сочетание курицы-гриль, хрустящего нарезанного миндаля и голубого сыра создает мощный источник белка. Также такое блюдо может храниться долго, если содержит крахмалистые овощи. Например, капуста и сладкий картофель, могут некоторое время храниться в холодильнике и сочетаются с белковыми продуктами, потому такой салат можно приготовить заранее и на всю неделю.
Простой белковый салат
Этот несложный протеиновый салат с вегетарианскими ингредиентами содержит 30 г полноценного белка на порцию благодаря киноа, фасоли, нуту и эдамаме.
Ингредиенты:
Жареный миндаль – 100 г

Копчена паприка – ½ ч.л.

Чили — 1/2 ч.л.

Смесь зелени – 300 г

Киноа – 70 г

Эдамаме — 70 г

Фасоль – 70 г

Нут – 70 г

Красный лук – ½ шт.

Оливковое масло

Приготовление:
Обжарить миндаль с маслом и специями.
Смешать зелень, киноа, бобы и лук с маслом.

Этот салат действительно универсален – можно комбинировать киноа с любым другим зерном (например, рис или пшеница), или заменять любой тип бобов, перечисленных в рецепте.

Многокомпонентный белковый салат
Это популярное блюдо в Лос-Анджелесе, включающее только полезные компоненты, и являющееся отличным вариантом для полноценного обеда.
Ингредиенты:
Салат ромэн – 200 г

Радиккио = 200 г

Яйцо, сваренное – 1 шт.

Куриная грудка-гриль – 1 шт.

Помидоры черри – 10 шт.

Нут, отварной – 70 г

Зленый лук — 2 веточки

Голубой сыр – 50 г

Красный уксус – 1 ст.л.

Оливковое масло – 2 ст.л.

Приготовление:
Смешат нарезанные яйцо, курицу-гриль, помидоры черри, радиккио, ромэн, зеленый лук, нут и голубой сыр в миске.
Смешать с красным уксусом и маслом, и приправить.
Белковый салат с кальмарами
Оригинальный вкус блюда будет уместен на любом столе, и является более полезной альтернативой традиционным зимним сытным салатам.
Ингредиенты:
Кальмары — 2 шт.

Яйца — 3 шт.

Лук салатный — 1 шт.

Кукуруза, консервированная – 50 г

Сметана

Приготовление:
Кальмары и яйца отварить.
Нарезанный лук замочить в воде, добавив специи.
Нарезать кальмары и яйца.
Все ингредиенты смешать.

Веганский белковый салат
Этот салат с высоким содержанием белка, сделан исключительно из веганских белковых продуктов.
Ингредиенты:
Консервированная зеленая фасоль — 400 г

Консервированная чечевица — 400 г

Руккола – 100 г

Каперсы — 4 ст.л.

Арахисовое масло – 2 ст.л.

Тахини – 1 ст.л.

Бальзамический уксус – 1 ст.л.

Острый соус – 2 ст.л.

Приготовление:
Взбить все жидкие ингредиенты в миске.
Смешать рукколу, бобы, чечевицу и каперсы. Заправить соусом.
Белковый салат с киноа и капустой
Салат с луком, киноа и капустой поддержит сытость на долго и поможет восстановиться после самых интенсивных тренировок.
Ингредиенты:
Яблочный уксус – 30 мл

Оливковое масло – 2 ст.л.

Лимонный сок

Мед – 2 ч.л.

Дижонская горчица – 1 ч.л.

Овощной бульон – 500 мл

Киноа – 300 г

Рапсовое масло

Лук – 1 шт.

Молодая капуста – 300 г

Курица, отварная – 300 г

Яблоко – 1 шт.

Приготовление:
Взбить уксус с маслом, лимонным соком, медом и горчицей.
Довести бульон и киноа до кипения. Варить 15 минут. После готовности слить бульон.
Обжарить лук.
В миске смешать нарезанные лук, капусту, курицу и яблоко с готовой заправкой. Добавить специи. Добавить киноа и перемешать.
Белковый салат из бобов
Употребление бобовых снижает холестерин. Потому этот необычный салат из бобов с неординарной заправкой поможет при похудении.
Ингредиенты:
Зелёные бобы – 200 г

Помидоры — 1 шт.

Морковь — 1 шт.

Яблочный уксус — 1 ст.л.

Лук — ½ шт.

Соевый соус — 3 ст.л.

Масло семян льна — 2 ст.л.

Мёд — ½ ст.л.

Приготовление:
Нарезать помидоры и натереть морковь.
Залить нарезанный лук маслом, уксусом, соевым соусом и медом.
Отварить бобы.
Все ингредиенты смешать.

Белковый салат с курицей и киноа
Этот сытный салат с курицей, киноа и нежным авокадо насыщен разными вкусами и идеально подходит для ужина.
Ингредиенты:
Киноа – 200 г

Черные бобы – 100 г

Зеленый лук – 2 веточки

Помидоры черри – 4 шт.

Лайм – 1 шт.

Кориандр — 1 пучок

Куриные бедра — 200 г

Молотый тмин

Авокадо – 1 шт.

Руккола – 150 г

Соус Шрирача

Приготовление:
Отварить киноа.
Промыть черные бобы.
Нарезать зеленый лук и помидоры.
Натереть цедру от лайма и нарезать кориандр. Выдавить сок из лайма.
Смешать нарезанную курицу с тмином. Обжарить мясо на сковороде.
Нарезать авокадо. Смешать авокадо, киноа, помидоры, рукколу, лук и мясо. Полить смесью из сока лайма, цедры и кориандра. В конце добавить соус Шрирача.

Для большей пикантности вкуса, перед тем как варить киноа, можно замочить его в воде с тмином на пару часов.

Редакция рекомендует:
5 белковых салатов, которые вам понравятся – Рацион.ТОП
Содержание статьи
«Предлагаем вашему вниманию подборку из 5 высокобелковых салатов, которые точно придутся вам по душе. Грамотное сочетание продуктов и приличное содержание протеинов станет отличным поводом включить эти салаты в свой рацион для наращивания мышечной массы!» – Рацион.ТОП
Тёплый салат со шпинатом и грибами
Нежный теплый салат со шпинатом и грибами, это прекрасное сочетание полезных и питательных ингредиентов. Шпинат крайне полезен для иммунитета, поэтому он настолько популярен и является основой большинства салатов. А грибы в свою очередь имеют в своём составе все необходимые нашему организму микроэлементы и витамины, так необходимые для здоровья волос, ногтей, отвечающих за выработку гормонов и поддержку сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты
350 г вешенок
4 небольших картофелины
200 г свежего шпината
1 стебель лука-порея
1 зубчик чеснока
1 ст. л. сливочного масла
80 мл оливкового масла
1 ст. л. лимонного сока
соль, специи по вкусу
Инструкции по приготовлению
Отварите картофель «в мундире». У грибов срежьте ножки, шляпки крупно нашинкуйте.
Мелко нарежьте чеснок и лук порей. Закиньте в сковороду и добавьте немного оливкового масла. Тушите на слабом огне до мягкости, 5–8 мин. Протушенные лук и чеснок закиньте в блендер, добавьте лимонный сок, соль и перец, а затем взбейте.
В ту же сковороду добавьте 1 ст.л. сливочного масла и слегка обжарьте грибы с крупно нарезанным картофелем.
Выложите шпинат на тарелку, на него выложите грибы и картофель, полейте всё чесночно-луковым соусом.
Приятного аппетита!
Яичный салат
Этот богатый лекоусваиваемым белком салат весьма насыщает и хорошо подходит для тостов и ланч-брейков, когда хочется просто перекусить, а не поглощать полноценный обед. Стоит сказать, что сельдерей очень полезен при диабете, улучшает умственную деятельность, а также очень полезен для сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты
5 крупных яиц
3 шт сельдерея
оливковое масло
зелень (петрушка, кинза, руккола)
натуральный майонез или чесночный соус
соль, перец и специи по вкусу
Инструкции по приготовлению
Яйца отварите вкрутую. Остудите и очистите их.
Мелко нарежьте сельдерей и более крупно — яйца.
Смешайте сельдерей и яйца, затем смешайте майонез и оливковое масло в соотношении 1 к 1.
Зарпавьте салат и хорошо перемешайте, добавьте соль и специи по вкусу. Сверху посыпьте зеленью.
Салат Цезарь по-домашнему с куриной грудкой
«Цезарь» один из самых популярных и любимых салатов во всём мире. Люди со всех стран мира адаптировали рецепт этого салата под свою кухню и привычные им продукты. Сегодня я предлагаю вам приготовить «фитнес» версию этого салата. Специально для тех, кому надоело жевать сухую куриную грудку или для желающих просто разнообразить свой рацион питания во время похудения или массонабора.

Ингредиенты
салат латук – 160 г
куриная грудка – 1 шт
помидоры черри – 100 г
сыр пармезан – 20 г
ржаные гренки – 50 г
масло оливковое – 100 мл
вино белое сухое
соль и специи по вкусу
Инструкции по приготовлению
Куриную грудку нарезать небольшими кусочками, посолить и приправить по вкусу, затем обжарить на оливковом масле с добавлением сухого белого вина.
Листья салата промыть и порвать. Помидоры черри порезать половинками.
Выложить в тарелку салат, добавить курицу, заправить оливковым маслом, добавить помидоры и гренки.
Салат с киноа и креветками
Креветки — это очень богатый источник высококачественного белка и многих других полезных нутриентов. Например, вы знали, что креветки содержат в 100 раз больше йода, чем говядина? Также в них
есть кальций, полезный для работы щитовидной железы, иммунной системы и работы почек. А крупа киноа прекрасно усваивается организмом и обладает целым рядом полезных веществ, начиная с укрепления иммунной системы и заканчивая общей детоксикацией организма.

Ингредиенты
крупа киноа – 450 г
креветки – 300 г
шпинат – 1 пучок
имбирь– 15 г;
огурец 1 шт
болгарский перец 1 шт
оливковое масло 70 мл;
чеснок — 2 зубчика
половинка лимона
соль, перец и специи по вкусу
Инструкции по приготовлению
Отварить отдельно киноа и креветки и поставить остывать.
Нарезать брусочками огурец и болгарский перец.
Измельчить чеснок и имбирь.
Соединить масло и сок лимона, добавить к ним чеснок и имбирь. Посолить, поперчить и хорошенько перемешать.
Выложить в тарелку киноа, креветки и заправить получившимся соусом. Украсить листьями шпината.
Салат с курицей и стручковой фасолью
Этот салат — настоящее воплощение весны, свежий, яркий, сочный и хрустящий. А летом он даже способен заменить целый обед или ужин. Стоит ли говорить, что такой салат идеальн подходит тем, кто активно худеет и поддерживает фигуру?

Ингредиенты
куриное филе 150 г
стручковая зеленая фасоль 60 г
помидоры черри 80 г
салат Айсберг 60 г
лимон 1 шт
оливковое масло 20 мл
сахар 20 г
бальзамический уксус 25 мл
горчица 1 ч.л.
чеснок 1 зубчик
кунжут
имбирь
соль и специи по вкусу
Инструкции по приготовлению
Нарезать куриное филе брусочками. Стручковую фасоль крупно порубить.
Измельчить чеснок и имбирь. Смешать их в отдельной посуде и отставить. Натереть лимонной цедры и отставить.
Выдавить лимонный сок в оливковое масло и перемешать, затем добавить ложечку горчицы и помолотые чеснок с имбирем. Взбить всё в блендере.
Поставить сковороду на средний огонь и добавляем растительного масла. Куриные брусочки приправить по вкусу и выложить на сковороду. Добавить к нимстручковую фасоль и обжаривать до готовности.
Крупно нарезать салат Айсберг и выложить в отдельную миску. Нарезать помидоры черри на половинки, добавить их в салат и перемешать.
Выложить в салат курицу и фасоль. Заправить получившимся дрессингом и посыпать кунжутом.
Белковые салаты для похудения — Типичный Кулинар
Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй. Целых шесть вариантов рецептов на разный вкус. Из всего перечня диет именно белковая заслуживает особого доверия. В течение десятилетий она позволяет добиться обозначенной цели в похудении в разы проще и быстрее других популярных методов. Если вы не готовы полностью перейти на подобное меню и потреблять белок сверх нормы, советуем вам чаще готовить белковые салаты.

С одной стороны, это легкие овощные закуски, а с другой — блюда с добавлением высокобелковых продуктов, направленных на сжигание лишних калорий. Пусть меню вашего обеда остается прежним, а завтрак и ужин мы советуем заменить белковыми салатами для похудения. Нужно всего 10 дней, чтобы первые результаты дали о себе знать. А что потом? Результаты будут такими, что вы не сможете остановиться.

Салаты с курицей

Ингредиенты:

300 г куриной грудки

2 яйца

1 помидор

1 пуч. листьев салата

3 ст. л. натурального йогурта

соль, перец по вкусу

Пошаговый рецепт приготовления салата с курицей:

Сварите куриную грудку. Нарежьте остывшее мясо крупными кусочками.

Сварите яйца. Для приготовления белкового салата с курицей крупно нарежьте их.

Крупно нарежьте помидор. Порвите листья салата руками.

Смешайте продукты и заправьте натуральным йогуртом, солью и перцем.

Салаты с авокадо

Ингредиенты:

200 г куриной грудки

1 огурец

1 авокадо

0,5 красной луковицы

2 ст. л. натурального йогурта

1 ч. л. лимонного сока

соль, перец по вкусу

Пошаговый рецепт приготовления салата с авокадо:

Отварите куриную грудку. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нашинкуйте.

Крупно нарежьте огурец, красную луковицу — полукольцами.

Очистите авокадо от кожицы. Крупно нарежьте. Сбрызните лимонным соком, чтобы кусочки не пожелтели.

Смешайте ингредиенты белкового салата на ужин, заправьте йогуртом, солью и перцем.

Салаты с пекинской капустой

Ингредиенты:

300 г куриной грудки

2 яйца

0,5 вилка пекинской капусты

1 огурец

3 ст. л. натурального йогурта

соль, перец по вкусу

Пошаговый рецепт приготовления салата с пекинской капустой:

Чтобы приготовить такой белковый салат с яйцами и капустой, крупно нарежьте огурец и нашинкуйте пекинку.

Сварите яйца, очистите и измельчите.

Сварите куриное филе. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нарежьте.

Заправьте все ингредиенты солью, перцем и натуральным йогуртом.

Салаты с тунцом

Ингредиенты:

350 г консервированного тунца

1 огурец

1 помидор

0,5 пуч. листьев салата

6–7 маслин

2 ч. л. горчицы

2 ст. л. оливкового масла

Пошаговый рецепт приготовления салата с тунцом:

Слейте жидкость и разомните вилкой консервированную рыбу.

Крупно нарежьте огурец и помидор. Листья салата порвите руками.

Смешайте рыбу, овощи, зелень и маслины.

Отдельно соедините горчицу и оливковое масло. Заправьте белковый салат с тунцом таким соусом.

Салаты с фасолью

Ингредиенты:

200 г куриного филе

3 яйца

200 г консервированной фасоли

1 огурец

1 маринованный огурец

1 красная луковица

1 ч. л. горчицы

100 г сметаны жирностью 10 %

2 ч. л. соевого соуса

Пошаговый рецепт приготовления салат с фасолью:

Отварите филе. Нарежьте.

Сварите яйца. Измельчите.

Нарежьте свежий и маринованный огурцы.

Слейте жидкость с консервированной фасоли.

Нарежьте красный лук полукольцами.

Отдельно смешайте соевый соус, сметану и горчицу.

Заправьте таким соусом белковый салат с фасолью.

Салаты с креветками

Ингредиенты:

200 г креветок

1 огурец

1 помидор

1 болгарский перец

лимонный сок по вкусу

соль, перец по вкусу

Пошаговый рецепт приготовления салата с креветками:

Отваривайте креветки в кипящей воде в течение 3 минут. Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.

Помойте овощи. Нарежьте крупными кусочками.

Заправьте белковый салат с креветками лимонным соком, перцем и солью.

Если вам тяжело избавиться от тяги к сладкому, вы можете приготовить легкий десерт из фруктов. Откажитесь от банана и винограда, налегая на яблоки и груши, заправленные натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром. Надеемся, рецепты белковых салатов помогут вам не просто похудеть, но и очистить организм от вредных скоплений. Делитесь подборкой с другими желающими похудеть. Это не диета, но такой рацион тоже работает. Желаем вам друзья быть здоровыми и готовьте с удовольствием!
Рецепт Салат белковый с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.5 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2323 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 16.3% 844 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.2% 2240 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.2% 6441 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.4% 4000 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.1% 2709 г
Зола 1.041 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55 мкг 900 мкг 6.1% 8.4% 1636 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.178 мг 5 мг 3.6% 5% 2809 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5.2% 2647 г
Витамин В4, холин 43.13 мг 500 мг 8.6% 11.9% 1159 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 13.7% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 9.7% 1429 г
Витамин В9, фолаты 4.036 мкг 400 мкг 1% 1.4% 9911 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 4.8% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 6.89 мг 90 мг 7.7% 10.6% 1306 г
Витамин D, кальциферол 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 3% 4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 3.2% 4438 г
Витамин Н, биотин 2.437 мкг 50 мкг 4.9% 6.8% 2052 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 5.5% 2500 г
Витамин РР, НЭ 1.6945 мг 20 мг 8.5% 11.7% 1180 г
Ниацин 1.939 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.42 мг 2500 мг 6.7% 9.2% 1493 г
Кальций, Ca 16.5 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 6061 г
Кремний, Si 11.527 мг 30 мг 38.4% 53% 260 г
Магний, Mg 26.56 мг 400 мг 6.6% 9.1% 1506 г
Натрий, Na 239.15 мг 1300 мг 18.4% 25.4% 544 г
Сера, S 82.18 мг 1000 мг 8.2% 11.3% 1217 г
Фосфор, Ph 65.5 мг 800 мг 8.2% 11.3% 1221 г
Хлор, Cl 377.48 мг 2300 мг 16.4% 22.6% 609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.7 мкг ~
Бор, B 30.5 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.859 мг 18 мг 4.8% 6.6% 2095 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 3.2% 4412 г
Кобальт, Co 4.526 мкг 10 мкг 45.3% 62.5% 221 г
Литий, Li 6.088 мкг ~
Марганец, Mn 0.0576 мг 2 мг 2.9% 4% 3472 г
Медь, Cu 61.72 мкг 1000 мкг 6.2% 8.6% 1620 г
Молибден, Mo 3.869 мкг 70 мкг 5.5% 7.6% 1809 г
Никель, Ni 2.823 мкг ~
Рубидий, Rb 46.7 мкг ~
Селен, Se 8.631 мкг 55 мкг 15.7% 21.7% 637 г
Фтор, F 22.5 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17778 г
Хром, Cr 4.08 мкг 50 мкг 8.2% 11.3% 1225 г
Цинк, Zn 0.5192 мг 12 мг 4.3% 5.9% 2311 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.376 г ~
Сахароза 0.345 г ~
Фруктоза 0.289 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.538 г ~
Валин 0.383 г ~
Гистидин* 0.387 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.583 г ~
Лизин 0.776 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.255 г ~
Треонин 0.329 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.581 г ~
Заменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аланин 0.385 г ~
Аспарагиновая кислота 0.594 г ~
Гидроксипролин 0.061 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 0.936 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.299 г ~
Тирозин 0.267 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.533 г min 16.8 г 3.2% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.168 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.18 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.2%
18:2 Линолевая 0.055 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.9%

Бутерброды с сыром и колбасой калорийность: Бутерброд с колбасой и сыром — калорийность, состав, описание – Бутерброд с сыром и колбасой — калорийность, состав, описание

Posted on 21.01.202131.01.2020 by alexxlab

Рецепт Бутерброд с сыром и колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	331.8 кКал	1684 кКал	19.7%	5.9%	508 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	6.5%	463 г
Жиры	20.8 г	56 г	37.1%	11.2%	269 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	2.6%	1177 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.4%	2222 г
Вода	39 г	2273 г	1.7%	0.5%	5828 г
Зола	3.605 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.1 мкг	900 мкг	9.1%	2.7%	1096 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.3%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	3.7%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	2.8%	1078 г
Витамин В4, холин	27.33 мг	500 мг	5.5%	1.7%	1829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	2.5%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	2.8%	1070 г
Витамин В9, фолаты	7.112 мкг	400 мкг	1.8%	0.5%	5624 г
Витамин В12, кобаламин	0.892 мкг	3 мкг	29.7%	9%	336 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	1.7%	1783 г
Витамин D3, холекальциферол	0.301 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.965 мг	15 мг	6.4%	1.9%	1554 г
бета Токоферол	0.444 мг	~
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.6506 мг	20 мг	23.3%	7%	430 г
Ниацин	0.372 мг	~
Бетаин	1.845 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.02 мг	2500 мг	7.3%	2.2%	1373 г
Кальций, Ca	255.36 мг	1000 мг	25.5%	7.7%	392 г
Магний, Mg	21.21 мг	400 мг	5.3%	1.6%	1886 г
Натрий, Na	992.56 мг	1300 мг	76.4%	23%	131 г
Сера, S	62.78 мг	1000 мг	6.3%	1.9%	1593 г
Фосфор, Ph	227.1 мг	800 мг	28.4%	8.6%	352 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.232 мг	18 мг	6.8%	2%	1461 г
Марганец, Mn	0.2428 мг	2 мг	12.1%	3.6%	824 г
Медь, Cu	48.92 мкг	1000 мкг	4.9%	1.5%	2044 г
Селен, Se	13.026 мкг	55 мкг	23.7%	7.1%	422 г
Цинк, Zn	1.8769 мг	12 мг	15.6%	4.7%	639 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.019 г	~
Сахароза	0.056 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.316 г	~
Аргинин*	0.704 г	~
Валин	0.859 г	~
Гистидин*	0.726 г	~
Изолейцин	0.639 г	~
Лейцин	1.176 г	~
Лизин	1.12 г	~
Метионин	0.364 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.598 г	~
Триптофан	0.273 г	~
Фенилаланин	0.66 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.695 г	~
Заменимые аминокислоты	3.85 г	~
Аланин	0.617 г	~
Аспарагиновая кислота	1.108 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.462 г	~
Глутаминовая кислота	2.458 г	~
Пролин	0.949 г	~
Серин	0.656 г	~
Тирозин	0.68 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.74 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.242 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.213 г	~
полиненасыщенные трансжиры	0.029 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	8.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.106 г	~
10:0 Каприновая	0.359 г	~
12:0 Лауриновая	0.323 г	~
14:0 Миристиновая	0.866 г	~
15:0 Пентадекановая	0.099 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.321 г	~
17:0 Маргариновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	2.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.531 г	min 16.8 г	44.8%	13.5%
14:1 Миристолеиновая	0.134 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.458 г	~
16:1 цис	0.317 г	~
16:1 транс	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	6.793 г	~
18:1 цис	4.759 г	~
18:1 транс	0.201 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.085 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 цис	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.88 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	5.1%
18:2 Линолевая	1.66 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.029 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.411 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.037 г	~
18:3 Линоленовая	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.061 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.058 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.022 г	~
20:3 Омега-3	0.008 г	~
20:3 Омега-6	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая	0.049 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.3%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.015 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.008 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	10.9%

Рецепт Бутерброд с колбасой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	323 кКал	1684 кКал	19.2%	5.9%	521 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	5.8%	535 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	10.5%	295 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	3.1%	986 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.9%	1667 г
Вода	40.1 г	2273 г	1.8%	0.6%	5668 г
Зола	3.245 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.9 мкг	900 мкг	4.5%	1.4%	2200 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Лютеин + Зеаксантин	20 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.305 мг	1.5 мг	20.3%	6.3%	492 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	4.5%	690 г
Витамин В4, холин	16.51 мг	500 мг	3.3%	1%	3028 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	2.5%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	1.5%	2062 г
Витамин В9, фолаты	83.018 мкг	400 мкг	20.8%	6.4%	482 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	0.7%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	0.5%	5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	0.4%	7177 г
Витамин Н, биотин	0.982 мкг	50 мкг	2%	0.6%	5092 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.4909 мг	20 мг	22.5%	7%	445 г
Ниацин	0.682 мг	~
Бетаин	46.318 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.91 мг	2500 мг	7.8%	2.4%	1289 г
Кальций, Ca	244.36 мг	1000 мг	24.4%	7.6%	409 г
Магний, Mg	25.45 мг	400 мг	6.4%	2%	1572 г
Натрий, Na	974.64 мг	1300 мг	75%	23.2%	133 г
Сера, S	142.23 мг	1000 мг	14.2%	4.4%	703 г
Фосфор, Ph	291.1 мг	800 мг	36.4%	11.3%	275 г
Хлор, Cl	1159.36 мг	2300 мг	50.4%	15.6%	198 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.514 мг	18 мг	14%	4.3%	716 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	0.4%	7853 г
Марганец, Mn	0.2491 мг	2 мг	12.5%	3.9%	803 г
Медь, Cu	62.27 мкг	1000 мкг	6.2%	1.9%	1606 г
Селен, Se	13.082 мкг	55 мкг	23.8%	7.4%	420 г
Фтор, F	31.77 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12590 г
Цинк, Zn	1.1545 мг	12 мг	9.6%	3%	1039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.95 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.714 г	~
Мальтоза	0.759 г	~
Фруктоза	1.105 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.55 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.01 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.191 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.988 г	min 16.8 г	11.8%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.008 г	~
16:1 цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.259 г	~
18:1 цис	0.249 г	~
18:1 транс	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.88 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	2.4%
18:2 Линолевая	0.648 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.075 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.4%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	5.3%

Рецепт Бутерброд с колбасой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	278.1 кКал	1684 кКал	16.5%	5.9%	606 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	6.4%	563 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	9.6%	373 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	3.5%	1019 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2%	1818 г
Вода	45.3 г	2273 г	2%	0.7%	5018 г
Зола	2.729 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.1 мкг	900 мкг	9.5%	3.4%	1058 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.4%	10204 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	2.9%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	2.8%	1277 г
Витамин В4, холин	16.2 мг	500 мг	3.2%	1.2%	3086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.6%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	2.4%	1493 г
Витамин В9, фолаты	17.271 мкг	400 мкг	4.3%	1.5%	2316 г
Витамин В12, кобаламин	0.429 мкг	3 мкг	14.3%	5.1%	699 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.274 мкг	10 мкг	2.7%	1%	3650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	1.7%	2143 г
Витамин Н, биотин	0.531 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9416 г
Витамин РР, НЭ	4.0857 мг	20 мг	20.4%	7.3%	490 г
Ниацин	1.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.43 мг	2500 мг	5.4%	1.9%	1860 г
Кальций, Ca	268.29 мг	1000 мг	26.8%	9.6%	373 г
Кремний, Si	1.243 мг	30 мг	4.1%	1.5%	2414 г
Магний, Mg	22.29 мг	400 мг	5.6%	2%	1795 г
Натрий, Na	681.86 мг	1300 мг	52.5%	18.9%	191 г
Сера, S	126 мг	1000 мг	12.6%	4.5%	794 г
Фосфор, Ph	221.6 мг	800 мг	27.7%	10%	361 г
Хлор, Cl	353.14 мг	2300 мг	15.4%	5.5%	651 г
Микроэлементы
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	28.29 мкг	~
Железо, Fe	1.243 мг	18 мг	6.9%	2.5%	1448 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	10949 г
Кобальт, Co	0.6 мкг	10 мкг	6%	2.2%	1667 г
Марганец, Mn	0.1929 мг	2 мг	9.6%	3.5%	1037 г
Медь, Cu	48.57 мкг	1000 мкг	4.9%	1.8%	2059 г
Молибден, Mo	4.543 мкг	70 мкг	6.5%	2.3%	1541 г
Селен, Se	2.571 мкг	55 мкг	4.7%	1.7%	2139 г
Фтор, F	6.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64412 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7246 г
Цинк, Zn	1.2254 мг	12 мг	10.2%	3.7%	979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.786 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г
Галактоза	0.03 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.081 г	~
Мальтоза	0.36 г	~
Сахароза	0.017 г	~
Фруктоза	0.116 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.446 г	~
Аргинин*	0.534 г	~
Валин	0.824 г	~
Гистидин*	0.581 г	~
Изолейцин	0.571 г	~
Лейцин	1.064 г	~
Лизин	0.79 г	~
Метионин	0.301 г	~
Метионин + Цистеин	0.48 г	~
Треонин	0.513 г	~
Триптофан	0.261 г	~
Фенилаланин	0.653 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.221 г	~
Заменимые аминокислоты	4.066 г	~
Аланин	0.506 г	~
Аспарагиновая кислота	0.779 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.44 г	~
Глутаминовая кислота	2.87 г	~
Пролин	1.139 г	~
Серин	0.636 г	~
Тирозин	0.573 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.111 г	~
10:0 Каприновая	0.36 г	~
12:0 Лауриновая	0.331 г	~
14:0 Миристиновая	0.834 г	~
15:0 Пентадекановая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.303 г	~
17:0 Маргариновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	1.647 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.353 г	min 16.8 г	31.9%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.131 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.379 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.843 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.927 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	3%
18:2 Линолевая	0.793 г	~
18:3 Линоленовая	0.117 г	~
20:4 Арахидоновая	0.017 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	6.1%

Рецепт Бутерброд с колбасой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с колбасой и сыром».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	338.5 кКал	1684 кКал	20.1%	5.9%	497 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	5.3%	559 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	10.5%	283 г
Углеводы	25.7 г	219 г	11.7%	3.5%	852 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.9%	1538 г
Вода	35.9 г	2273 г	1.6%	0.5%	6331 г
Зола	2.975 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72 мкг	900 мкг	8%	2.4%	1250 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.3%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	2.2%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2.3%	1286 г
Витамин В4, холин	26.5 мг	500 мг	5.3%	1.6%	1887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	0.9%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	1.9%	1563 г
Витамин В9, фолаты	21.225 мкг	400 мкг	5.3%	1.6%	1885 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	3.7%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	0.7%	4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.975 мг	15 мг	6.5%	1.9%	1538 г
Витамин Н, биотин	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.5%	5435 г
Витамин РР, НЭ	3.2 мг	20 мг	16%	4.7%	625 г
Ниацин	1.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.25 мг	2500 мг	5.8%	1.7%	1721 г
Кальций, Ca	236 мг	1000 мг	23.6%	7%	424 г
Кремний, Si	1.1 мг	30 мг	3.7%	1.1%	2727 г
Магний, Mg	21.5 мг	400 мг	5.4%	1.6%	1860 г
Натрий, Na	782.75 мг	1300 мг	60.2%	17.8%	166 г
Сера, S	127.5 мг	1000 мг	12.8%	3.8%	784 г
Фосфор, Ph	208.5 мг	800 мг	26.1%	7.7%	384 г
Хлор, Cl	922 мг	2300 мг	40.1%	11.8%	249 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.425 мг	18 мг	7.9%	2.3%	1263 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	3%	1000 г
Марганец, Mn	0.4185 мг	2 мг	20.9%	6.2%	478 г
Медь, Cu	80 мкг	1000 мкг	8%	2.4%	1250 г
Молибден, Mo	6.8 мкг	70 мкг	9.7%	2.9%	1029 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	0.6%	4545 г
Цинк, Zn	1.247 мг	12 мг	10.4%	3.1%	962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	2.14 г	~
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.373 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.483 г	~
Лизин	0.383 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.643 г	~
Заменимые аминокислоты	3.558 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	1.15 г	~
Пролин	0.58 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.097 г	~
10:0 Каприновая	0.315 г	~
12:0 Лауриновая	0.29 г	~
14:0 Миристиновая	0.605 г	~
15:0 Пентадекановая	0.073 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.547 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.845 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.91 г	min 16.8 г	11.4%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.12 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.693 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.4%
18:2 Линолевая	0.17 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.3%

Энергетическая ценность Бутерброд с колбасой и сыром составляет 338,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Бутерброд с колбасой и сыром (ржаной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Бутерброд с колбасой и сыром (ржаной) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 — 15,5 %, витамином PP — 22,6 %, кальцием — 28,9 %, фосфором — 35,7 %, хлором — 14,7 %, железом — 14,9 %, марганцем — 27,6 %, цинком — 12,5 %
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность бутерброд с колбасой, сыром и маслом. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «бутерброд с колбасой, сыром и маслом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269 кКал 1684 кКал 16% 5.9% 626 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 4.4% 844 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 8.8% 424 г
Углеводы 28.1 г 219 г 12.8% 4.8% 779 г
Энергетическая ценность бутерброд с колбасой, сыром и маслом составляет 269 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Бутерброд с колбасой сыром майонезом. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с колбасой сыром майонезом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 263 кКал 1684 кКал 15.6% 5.9% 640 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 6% 633 г
Жиры 18 г 56 г 32.1% 12.2% 311 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 2.2% 1685 г
Энергетическая ценность Бутерброд с колбасой сыром майонезом составляет 263 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Микрокристаллическая целлюлоза вред и польза – Можно ли принимать мкц с другими таблетками. В качестве пищевой добавки. Плюсы использования МКЦ для похудения

Posted on 21.01.202123.01.2020 by alexxlab

Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ) для очистки организма

В поисках методов похудения и оздоровления многие сегодня обращаются к народной медицине, т.к. медицина официальная зачастую не помогает, устрашает, отталкивает. Предприниматели не могут оставить без внимания такую нишу «относительно честных способов отъема денег у населения» и создают один за другим чудодейственные препараты, призванные очистить организм от шлаков и излечить все болезни, включая рак.

Доверчивые люди могут прочесть или услышать несколько отзывов о методе очистки, поверить рекламе и тут же начать использовать его в домашних условиях без консультации с врачом… Однако если вам дорог ваш организм и вы не хотите оказаться на хирургическом столе после очередной домашней чистки, будьте внимательны и изучите механизм действия предложенного метода или препарата.

Микрокристаллическая целлюлоза для очистки организма — польза или вред?

Что говорит нам реклама?

Целлюлоза — это прекрасный природный полимер, который отвечает за эластичность и прочность растительных тканей.
Микрокристаллическая целлюлоза, предназначенная для очищения организма (МКЦ) — это специальная порошкообразная модификация обычной природной целлюлозы. Это ценный пищевой элемент, при помощи которого можно существенно уменьшить калорийность собственного рациона, при этом не теряя все полезные свойства еды.
Какой же эффект может обеспечить микрокристаллическая целлюлоза?
МКЦ являет собой массу преимуществ. При системном употреблении она:
— Способствует существенному снижению массы тела,
— Качественно нормализует в крови уровень сахара,
— Выводит токсины и холестерин,
— Существенно повышает существующую физическую выносливость,
— Сводит к самому минимуму риск развития разнообразных злокачественных опухолей,
— Является источником пищевых волокон, нужных организму,
— Полностью нормализует работу всех органов пищеварения,
— Является прекрасной профилактической мерой (уменьшает риск развития популярной мочекаменной болезни, а также сердечнососудистых и гастроэнтерологических заболеваний).
Сегодня МКЦ выпускается в форме порошка или таблеток. Данный препарат полностью безопасен, в связи с этим отсутствуют все противопоказания к его приему.
МКЦ нужно принимать, запивая очень большим количеством жидкости (иначе возможны запоры, а также проблемы с пищеварением). Объем жидкости в сутки во время прохождения данного курса —2-2.5 л.
Микроцеллюлоза для похудения может обеспечить максимальный эффект в том случае, если правильно ее принимать. Изначально нужно принимать5-10таблеток в день (самые первые 3 дня), после этого дозу необходимо постепенно увеличить примерно до 20-30 шт.(то есть около7-10шт.за один прием). Обратите свое внимание — для снижения своего веса курс приема данного препарата должен быть очень длительным (3 месяца).
Лучше всего принимать МКЦ поздней весной, а также летом и в начале осени.

Реклама — двигатель торговли! Нам предлагают чуть ли не панацею, главное — покупайте побольше и принимайте подольше!

В чем секрет действия МКЦ? МКЦ — одно из средств, применяющихся для энтеросорбции (наряду с активированным углем и другими сорбентами).

Сорбент связывает и выводит из ЖКТ вредные и токсичные вещества. Дело в том, что у человека в течение суток выделяется до 10-12литров желудочно-кишечных соков. Жидкая часть этих соков фильтруется из крови. В нижних отделах кишечника она обратно всасывается в кровь. Следовательно, проводя сорбцию желудочно-кишечных соков, мы очищаем кровь, лимфу, а значит, межклеточную и клеточную жидкости, то есть весь организм целиком. Чрезвычайно важно и то, что энтеросорбент поглощает и холестерин, выбрасываемый в кишечник желчным пузырем. Это, пожалуй, лучший способ предотвращения атеросклероза — причины каждой2-й смерти.

В коллективе известного геронтолога академика В. Фролькиса для увеличения продолжительности жизни была эффективно использована энтеросорбция. Для опыта были взяты старые28-месячныекрысы.Этим крысам проводились циклы энтеросорбции: 10 дней добавление к пище сорбента (синтетические угли), 30 дней — перерыв. Этот эксперимент привел к увеличению продолжительности жизни крыс примерно на 35%. Действие энтеросорбции на клетки столь существенно, что оно сказывается на интенсивности синтеза белка в органах.

Важнейшее значение имеет влияние энтеросорбента на обмен липидов (жиров) в организме. Так, содержание общих липидов (триглицеридов, холестерина), имеющих большое значение в развитии атеросклероза, в печени падает примерно на 30%. Подобные же сдвиги наблюдаются в тканях мозга и сердца. Влияние энтеросорбции на липидный обмен оказалось настолько существенным, что ее использование восстанавливает состав клеточных стенок. Т. е. восстанавливается, казалось бы, уже разрушенное, а значит, организм омолаживается!

Целлюлоза (фр. cellulose от лат. cellula — «клетка, клетушка») — белое твердое вещество, нерастворимое в воде. Целлюлоза — главная составная часть клеточных оболочек всех высших растений. Целлюлозу и её эфиры используют для получения искусственного волокна (вискозный, ацетатный, медно-аммиачный шёлк, искусственная шерсть). Хлопок, состоящий большей частью из целлюлозы (до 99,5 %), идёт на изготовление тканей. Древесная целлюлоза используется для производства бумаги, пластмасс, кино и фотоплёнок, лаков, бездымного пороха и т. д.
Самым натуральным сорбентом, который мы потребляем ежедневно (при ведении здорового образа жизни) — является обычная клетчатка овощей и фруктов. Среди народных методов очистки (при отравлениях, запорах и т.п.) используется известный салат «Метла» — из моркови, капусты и свеклы. При этом клетчатка этих продуктов потребляется вместе с питательными соками, не нанося ущерба стенкам ЖКТ, и не лишая организм питательных веществ.
При необдуманном длительном и обильном потреблении сорбентов типа активированного угля или МКЦ, особенно в сочетании с диетой для похудения, сорбенты не только фильтруют кровь, но втягивают и выводят из организма и из поступающей пищи необходимые нам минералы, витамины и другие питательные вещества.
Кроме того, многие люди почему-то игнорируют предписание запивать сорбенты большим количеством воды, а в дни, когда вы проводите энтеросорбцию, выпивать нужно примерно в 2 раза больше воды, чем обычно (т.е. около 60 мл. на 1 кг. веса). В итоге — обезвоживание, и вместо омоложения и оздоровления — обратный эффект: кожа ссыхается, стенки пищеводы повреждены, клетки голодают, а организм вынужден вымывать кальций из костей и использовать другие запасы необходимых для жизни веществ из наших органов и скелета.
В итоге можно похудеть, но какой ценой?
это… МКЦ для похудения: польза и вред
Используемый для похудения препарат МКЦ – это одна из «палочек-выручалочек» современных людей, всеми силами и средствами стремящихся к идеальной фигуре. Избавиться от лишних килограммов откровенно непросто, как и мгновенно изменить пищевые привычки. Простое средство из категории БАД помогает скорректировать аппетит и объемы поглощаемой пищи. Его преимущество – минимум нежелательных эффектов во время использования. Что это такое?
Актуальность вопроса
Проблема избавления от избыточных килограммов и приведения в хорошую форму своего тела в последние годы волнует многих. Не только лица, склонные к полноте, но и вполне стройные люди, причем чаще всего женщины, ищут и пробуют на своем опыте разнообразные средства и методы, которые бы позволили оставить в прошлом килограмм-другой. Нередко прибегают для похудения к таблеткам МКЦ. Это средство позволяет сильно ослабить тягу к еде. Изначально продукт изготавливались для борьбы с определенными заболеваниями. МКЦ предназначалась для включения в комплексную терапевтическую программу. Со временем препарат получил широкое распространение в среде стремящихся к похудению, поскольку он упрощает соблюдение диеты, даже если выбрана сравнительно строгая, так как снижает тягу к пище.

Как это работает?
Используемые для похудения таблетки МКЦ – надежное средство, которому присущи два направления эффективности. Попадая в человеческий организм, продукт сорбирует загрязнения, отравляющие вещества, вредные соединения. Он эффективно и быстро впитывает шлаки, содержащиеся в кишечном тракте. Стоит лишь принять таблетку, как в организм попадает целлюлоза. Она задерживается в кишечном тракте и впитывает разнообразные вредные соединения, накопившиеся на слизистых. Сходной эффективностью известен активированный уголь.
МКЦ – это препарат с комплексным эффектом. Вторая грань его воздействия на человеческий организм – механическая. Биологически активная добавка ослабляет аппетит человека. Это обусловлено способностью набухать, проникнув в человеческий желудок. Это приводит к невозможности усвоения волокон, поступающих с питанием. Пища сразу перемещается в кишечный тракт, быстрее выводится из тела.
О плюсах
МКЦ – это микрокристаллическая целлюлоза. Этому продукту присущи определенные выраженные позитивные качества, но есть у него и отрицательные особенности. Благодаря плюсам средство распространено как вариант избавления от лишних килограммов и предупреждения повышения содержания холестерина в кровеносной системе.
Среди основных положительных особенностей нужно упомянуть способность очищать кишечный тракт. Под влиянием целлюлозы этот процесс протекает мягко, безболезненно, быстро и эффективно. Если в кровеносной системе уже выше нормы показатели холестерина, прием БАД поможет скорректировать этот уровень – хотя и не слишком сильно. Если употреблять средство во время эпидемии, можно, как заверяет изготовитель, улучшить сопротивляемость организма патологическим агентам, а значит, предупредить болезнь.
Плюсы: какие еще?
МКЦ – это в некоторой степени уникальный продукт. Современная безобидная и безопасная целлюлоза хорошо впитывает отравляющие соединения, шлаки, очищая от них человеческое тело. Благодаря регулярному употреблению этой добавки можно существенно сократить опасность онкологической патологии. Одновременно, как можно заметить из откликов пользовавшихся средством, повышается работоспособность. В сопроводительной документации изготовитель указывает способность целлюлозы восстанавливать обменные процессы в человеческом теле. Позитивный эффект, оказываемый на метаболизм, считается одним из ключевых важнейших качеств продукта.

Есть ли минусы?
Хотя МКЦ – это надежный и сравнительно безопасный фармацевтический продукт, ему присущи определенные недостатки. В первую очередь это ограничения по применению: целлюлоза запрещена, если беспокоят запоры, наблюдаются иные кишечные патологии, нарушения работоспособности. Нельзя комбинировать этот продукт и иные фармацевтические. В случае анорексии МКЦ строго запрещена. Продуктом не пользуются при булимии и иных патологических состояниях, обусловленных неврологическими причинами.
Нельзя использовать целлюлозу в период вынашивания ребенка, кормления чада грудью. Препаратом не пользуются на фоне авитаминоза, так как оно выводит из человеческого тела витамины. Нельзя худеть, пользуясь таблетками, детям, лицам преклонного возраста.

Перечисленные противопоказания – это довольно широкий спектр состояний, далеко не всегда адекватно оцениваемых обывателем. Чтобы минимизировать риски, перед началом курса нужно обратиться к специалисту. Если прием биологически активной добавки провоцирует тошноту, рвоту, от средства следует отказаться.
Как пользоваться?
МКЦ – это достаточно безопасный продукт, но употреблять его нужно, строго следуя инструкции, составленной производителем, иначе повышается опасность нежелательных явлений. Проработаны специальные схемы, которые дают наилучший результат. Максимально эффективной считается состоящая из двух блоков: повышения и понижения дозы. Сперва человек в течение недели получает трижды ежедневно по три таблетки, затем каждый прием увеличивает на одну или две таблетки, принимая в таком формате средство неделю. В течение третьей недели трижды ежедневно целлюлозой пользуются в количестве семи капсул, а на четвертой неделе принимают по десятку трижды ежедневно. Когда четвертая неделя заканчивается, начинают постепенно снижение с аналогичными шагами.
Период использования в соответствии с инструкцией по применению МКЦ для похудения должен сопровождаться правильным питанием. Производитель рекомендует худеющему постоянно заниматься спортом. Правильно сочетая продукты, в течение всего одного месяца можно избавиться от 12 кг. Препарат употребляют за 30 минут до основной трапезы. В этом случае получаемая пища не будет усваиваться в нормальном режиме, а сразу транспортируется в кишечный тракт. Организм не останется без сил – просто для получения энергии он будет использовать накопления жира, уже присутствующие в частях тела.
Закончив первый курс, делают месячный перерыв. Во время паузы важно соблюдать максимально щадящий рацион.

Работает ли?
Многим любопытны отзывы о «МКЦ Анкир» для похудения (равно как и о целлюлозе, представленной другими производителями). Как можно заметить из откликов, большинство тех, кто одновременно принимал препарат и занимался спортом, остались довольны итогами. Люди, пользовавшиеся только таблеткам, пренебрегая двигательной активностью и разумным питанием, особенного эффекта от курса не ощутили. Многие признавали, что во время приема средства теряли аппетит, постоянно ощущали себя сытыми. Были и те, кто жаловался на побочные эффекты. Чаще всего беспокоили газообразование, нарушение стула. Меньше вероятность возникновения нежелательных реакций, если обратиться к диетологу, который составит оптимальный курс с включением МКЦ для избавления человека от избытков веса с учетом первопричины этого явления.
Стоит признать, что есть такие отзывы о таблетках МКЦ для похудения, из которых кажется, что лишь прием нескольких капсул ежедневно уже спасет человека от лишнего веса. Если верить авторам таких откликов, никаких дополнительных мер, корректировки диеты или занятий спортом они не практиковали. Если учесть рекомендации инструкции, можно заподозрить некоторое лукавство – хотя МКЦ и упрощает избавление от лишнего веса, но не презентуется как уникальная панацея, сама по себе изгоняющая килограммы.
Некоторые мнения отличаются
Можно встретить реальные отзывы о МКЦ для похудения со стороны специалистов. Опытные, знающие в области медицины люди, как видно из этих откликов, иногда рассматривают биологически активную добавку как сравнительно нежелательный метод избавления от лишнего веса. В основном это касается использования фармацевтического продукта в излишней дозировке. Некоторые лица, стремящиеся к быстрому и эффективному похудению, в день потребляли таблетки полусотнями. Врачи считают, что это вредно, и настойчиво рекомендуют избегать такой практики.
Производитель, однако, соглашается с такими отзывами о МКЦ для похудения: в инструкции уточняется возможность использования в сутки не более трех десятков таблеток. То есть все рассказы и советы, посвященные большим дозам, обусловлены личными экспериментами, ни в коей мере не одобряемыми официально. Конечно, люди, получающие целлюлозу в таких объемах, могут столкнуться с нежелательными эффектами, в первую очередь – желудочными, кишечными нарушениями.

Условия результативности
Позитивные реальные отзывы о таблетках для похудения МКЦ преимущественно составлены лицами, которые комбинировали разные средства и способы избавления от лишних килограммов. Предельно важно питаться правильно, рационально, продуманно. Как считают специалисты, наилучшие результаты достижимы, если персона кушает часто, но немного, контролируя объемы порций целлюлозой. Из откликов можно заключить, что это удается довольно легко, главное – ответственность. А вот надеяться на стремительное избавление от лишних килограммов, начав получать перорально целлюлозу, не приходится.
Как можно видеть из реальных отзывов о таблетках для похудения МКЦ, целлюлоза показывает хороший эффект, если человек регулярно занимается спортом. Чтобы повысить результативность и быстрее избавиться от всего нежелательного, следует рассчитывать калорийность рациона. Если повышено содержание холестериновых фракций в кровеносной системе, сочетание физических нагрузок, обновленного рациона и целлюлозы позволит снизить этот показатель. Если персона продолжает употреблять продукцию, обогащенную животными жирами, МКЦ не даст желаемого эффекта. Вполне вероятно, концентрация липидов в крови станет лишь еще больше. Это обусловлено тем фактом, что сама по себе целлюлоза не лечит человека, не влияет на качества крови. Ей не присущи системные эффекты. Это лишь дополнительное средство. Пользоваться им нужно, следуя разумным советам и рекомендациям, не ожидая чудес.
Важные особенности продукта
Применение МКЦ для похудения разумно, поскольку этот фармацевтический продукт – концентрированное вещество, полученное в ходе работы над хлопковой целлюлозой. Основное предназначение биологически активной добавки – очищать человеческое тело. В некоторых случаях МКЦ дает дополнительный положительный эффект – под влиянием этого вещества быстрее и результативнее перерабатывается растительная еда. Это актуально, если есть некоторые нарушения работоспособности пищеварительной системы. Правда, при любых желудочных болезнях, кишечных патологиях нужно советоваться с доктором: при ряде диагнозов МКЦ полезна, при других категорически запрещена. Чтобы случайно не навредить себе, начинают принимать добавку к пище, получив рекомендации профессионала, способного оценить все риски.
Как можно видеть из посвященных эффективности, плюсам и минусам, тому, как принимать МКЦ, отзывам, для похудения этот препарат подходит не меньше, чем многие другие, представленные на аптечных полках. В целом похудение – это очень и очень популярная в последние годы тема, поэтому продукции, разработанной, чтобы помогать людям избавляться от килограммов, становится все больше. Правда, преимущественно это химические соединения, которых многие обоснованно опасаются. На их фоне целлюлоза привлекает внимание своей натуральностью.

Нюансы химии
А если быть более точным, то как раз химии тут и нет. МЦК представляет собой такие небольшие волокна, которые изготавливают, перерабатывая хлопок. Процесс сопровождает производство материи. Целлюлозные мельчайшие элементы, формирующиеся, когда работают над хлопком, направляют в специальные очистительные машины, где достижима высокая степень обработки и удаления загрязнений. После очищения исходного продукта его измельчают, лишь затем делают добавку, разрешенную для использования перорально. Именно так и получается целлюлоза, которую принимают, чтобы ускорить и повысить результативность процесса избавления от лишнего веса.

Качества, особенности, состав готового продукта – все это говорит о сходстве МКЦ с пищевыми волокнами. Изготовленный из хлопка фармацевтический продукт напоминает по своим качествам клетчатку, содержащуюся в растительной продукции. В норме человек получает такой элемент, потребляя злаки, овощи, фрукты, бобы. Целлюлоза положительно влияет на организм, при этом эффективность ее воздействия сравнима с той, которая присуща природной натуральной клетчатке из продуктов питания.
Дополнительные плюсы и особенности
Целлюлоза в таблетированной форме разработана, чтобы очищать организм и упрощать контроль аппетита, выведение опасных соединений. Есть некоторые дополнительные положительные эффекты, следующие из этого качества. Многие отмечают, что на фоне приема таблеток улучшается, стабилизируется и становится более регулярной работа кишечного тракта. Кроме того, улучшается оттенок кожных покровов, человек в принципе выглядит моложе, лучше, здоровее. Это объясняется выведением отравляющих веществ, которое, в свою очередь, обусловлено частым и регулярным стулом.
Не стоит опасаться, что целлюлоза будет находиться в человеческом теле слишком долго. Как и растительная клетчатка, продукт переработки хлопка быстро и качественно элиминируется кишечным трактом. Это естественный процесс. Усвоения целлюлозы не происходит.
что это такое, из чего делают, польза и вред, опасность для здоровья
Пищевая добавка Е460 присутствует в составе сосисок, пельменей, колбас, мясных консервов. Работники мясоперерабатывающей промышленности подтверждают, что процент настоящего мяса в изделиях ничтожно мал.

Пищевая добавка Е460 или камедь целлюлозы используется в составе многих продуктов питания
Что за добавка Е460
Продукт делится на 2 вида – микрокристаллическая целлюлоза и порошок целлюлозы. По национальному стандарту добавка относится к эмульгаторам. Вещество растворяется в воде, образует устойчивый к высоким температурам гель. Целлюлоза наполняет большинство продуктов, а также препятствует слеживанию и комкованию сыпучих ингредиентов.
Оба вида добавки обладают примерно одинаковыми свойствами, структурой и сферой применения. Цвет вещества белый или с сероватым оттенком, запах и вкус отсутствуют. Е460 хорошо растворяется в ионной среде, но не разводится в воде или органических жидкостях. Вещество обладает высокой гигроскопичностью (впитывает влагу) и термостабильностью.
Е460 – органическое вещество группы полисахаридов, которое является основной составной частью клеточных оболочек растения. У добавки твердая и стойкая структура, но при этом она эластичная и не разрушается при нагревании.

Концентрат клетчатки продают в аптеке в разделе товаров для похудения
Из чего делают микрокристаллическую целлюлозу (Е460)
Вещество получают из растительного сырья. Большое количество целлюлозы находится в хлопчатнике – около 93%, в хвойных или лиственных породах дерева содержится примерно 60% сырья. Для производства используют одеревеневшие волокна высохших растений. Микрокристаллическую форму пищевой добавки получают путем гидролиза, порошок – методом выделения из растительного сырья. Древесину замачивают в воде и воздействуют на нее азотной или соляной кислотой. После очистки от олигосахаридов продукт высушивают и измельчают.
На производстве белый кристаллический порошок упаковывают в три вида тары:
Пластиковая банка.
Фольгированный или прозрачный пакет.
Картонная коробка.
Также получают целлюлозу путем варки щепы одним из трех способов – сульфитный, натронный, сульфатный. Последний метод самый распространенный, так как позволяет получить эмульгатор Е460 из любого сырья растительного происхождения.
Вещество попадает в розничную продажу в качестве БАД. Химическое строение целлюлозы – линейный гомополисахарид, который построен из остатков β-D-глюкозы. Формула [С6Н7О2(OH)3]n.

Большую пользу для организма принесет натуральная клетчатка овощей и фруктов
Польза и вред пищевой добавки Е460
С одной стороны целлюлозу можно считать полезным веществом. Благодаря высоким сорбирующим качествам добавка очищает пищеварительную систему от токсинов, выводит из организма тяжелые металлы и радионуклиды. Е460 замедляет всасывание в кровь сахарозы, что помогает в борьбе с лишними килограммами. Но есть и отрицательные стороны избытка эмульгаторов в продуктах питания.
Вещество эмульгатор Е460 – это своего рода балласт, пустая масса, которая за счет красителей и усилителей аромата приобретает очертания натурального продукта. Узнав о таких фактах, потребители отказываются от покупки различных видов мясных полуфабрикатов, колбас или пельменей. Производителям это не выгодно и они прибегают к ложной рекламе. На упаковках большинства товаров можно встретить информацию о пользе микрокристаллической целлюлозы. Якобы добавка очищает кишечник и благоприятно влияет на пищеварение. Это не совсем так. Целлюлоза действительно способна очистить организм, но вместе с вредными компонентами уходят и полезные вещества.
Высокая концентрация пищевой добавки Е 460 в продуктах питания оказывает отрицательное влияние на организм – приводит к частым запорам и образованию каловых камней, к нарушению перистальтики кишечника и прочим проблемам с ЖКТ.
Опасна или нет пищевая добавка Е460
Клетчатка должна присутствовать в рационе здорового человека для правильной работы ЖКТ. Микрокристаллическая целлюлоза – биологически активная добавка – концентрат клетчатки. Вместе с вредными токсинами и шлаками Е460 выводит из организма полезные вещества, так как не обладает свойствами селективного сорбента. Добавка безвредна, если употреблять ее в пищу в умеренном количестве.
Суточная норма допустимого объема эмульгаторов не установлена, поэтому производители охотно превышают их количество во многих фабричных изделиях – никто не думает, как это скажется на состоянии здоровья потребителей. Следует отказаться от колбас, мясных полуфабрикатов, различных соусов и сладких десертов в пользу фруктов и овощей, натуральных продуктов.

Таблица вредных пищевых добавок в продуктах питания
Куда и зачем добавляют микрокристаллическую целлюлозу
Главная сфера применения эмульгатора Е460 – мясная промышленность. Все, что продают на прилавках магазинов под видом мяса, редко имеет с мясом что-то общее. Целлюлоза отличается дешевизной, она долго хранится и не нуждается в особых условиях. На основе такого растительного сырья производители «собирают» мясные продукты. Красители, консерванты, усилители вкуса и аромата превращают целлюлозу в колбасу, которую сложно отличить от натуральной.
Е460 имеет и другие назначения. Помимо мясоперерабатывающей промышленности, эмульгатор встречается в хлебобулочных изделиях. Масса продукта не теряется при термической обработке, что позволит производителю сохранить объем и массу продукта, а значит не потерять в цене.
Нередко микрокристаллическая целлюлоза входит в состав так называемых «диетических» продуктов. Добавка не усваивается организмом, что позволяет создавать йогурты, каши быстрого приготовления или десерты, которые при достаточно большом весе будут низкокалорийные. Такая еда просто забивает желудок, создает ощущение сытости, но при этом не приносит организму пользы.
Внимание! Пищевую добавку Е460 можно часто встретить в составе йогуртов, кетчупа, майонеза, взбитых сливок. Эмульгатор используют для создания стабильной начинки в различные десерты.
Сфера применения целлюлозы выходит за рамки пищевой промышленности. Е460 входит в состав лекарственных препаратов, в том числе в стоматологические материалы, в вискозные салфетки, в косметическую продукцию – крема, эмульсии, красители.
Заключение
Пищевая добавка Е460 не относится к категории опасных для человеческого организма веществ. Эмульгатор не запрещено добавлять в продукты питания, в том числе в детскую продукцию, но большая концентрация камеди целлюлозы способна лишить организм не только вредных, но и полезных веществ.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет
Микрокристаллическая целлюлоза: вредно или нет
Красивая стройная фигура – это мечта каждой девушки. Но как поступить, если время уже упущено и некоторые жировые запасы уже имеются. Годами ходить на фитнес, изнурять себя диетами? Всё это, конечно, хорошо, но при интенсивных систематических нагрузках результат будет виден очень нескоро.
А при постоянном голодании, вы рискуете вывести из строя весь организм. А такой ценой красивая фигура никакого удовольствия не принесёт!
Сегодня большинство фармацевтических компаний предлагают огромное количество таблеток для похудения. И, если верить рекламе, все они исключительно натуральные и совершенно безвредные. Но к сожалению, уже не новость, что всевозможные биологически активные добавки в меньшей или большей степени приносят непоправимый вред для организма.
Как работает микрокристаллическая целлюлоза
На сегодняшний день выделяют немного таблеток для похудения, во время клинических исследований которых практически не найдено побочных эффектов. К таким таблеткам относится и микрокристаллическая целлюлоза или МКЦ. Давайте рассмотрим, как же работает это чудодейственное средство для похудения.
Основной способностью целлюлозы является способность увеличиваться в объёме за счёт поглощения жидкости. Механизм прост: вы выпиваете таблетку МКЦ, она задерживается в желудке, вбирает жидкость и разбухает. Грубо говоря вы, ничего не съев, чувствуете себя сытой.
Казалось бы, результат налицо: вы не хотите есть, значит, худеете. Но если подумать, то никаких витаминов целлюлоза в себя не включает.
Так что в тот момент, когда вы перестали нормально есть и забиваете желудок, создавая себе искусственное чувство сытости, ваш организм перестал получать необходимое ему количество полезных веществ. А это весьма плохо, поскольку при слишком длительном отсутствии витаминов может развиться авитаминоз. А это уже заболевания, и с этим шутить нельзя!
МКЦ для похудения
В соответствии с научными исследованиями можем сказать, что целлюлоза – это натуральный продукт, абсолютно не калорийный и непищевой продукт. Грубо говоря, этот препарат ничего не делает для нашего организма, это своего рода балласт. Но в то же время таблетки МКЦ широко применяются в медицине при лечении нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.
В процессе лечения нормализуется обмен веществ, а это становится причиной постепенного снижения веса. Именно это и стало причиной употребления целлюлозы абсолютно здоровыми, но полными людьми.
Итак, давайте подведём итоги, каково же действие таблеток МКЦ для похудения:
Очищение организма от шлаков. Вы забудете, что такое неприятное ощущения тяжести в животе. Но не стоит злоупотреблять, поскольку в некоторых случаях передозировка может стать причиной запора. А это уже не похудение, а вполне конкретный вред для здоровья;
Нормализация уровня холестерина в крови;
Профилактика рака желудка;
Укрепление иммунитета.
Является целлюлоза и отличным средством против отравлений. Ведь вместе с жидкостью она вбирает и болезнетворные бактерии, которые потом выводятся вместе с ней из организма.
Форма выпуска МКЦ – таблетки или белый порошок, не обладающий никаким вкусом. С точки зрения диеты, отсутствие вкуса – несомненный плюс. Ведь вы можете добавить её в пищу, и вкус абсолютно не изменится.
Как принимать МКЦ для похудения
Если почитать инструкцию к препарату, то мы узнаем, что принимать МКЦ необходимо где-то минут за двадцать – тридцать до приёма пищи. За это время таблетки как раз успеют разбухнуть в желудке. А это значит, что вы не съедите много. Запивать лекарство нужно стаканом обыкновенной воды.
Теперь что касается дозировки. В интернете можно найти огромное количество статей в которых рекомендуют принимать по две – три таблетки за один раз. И зачастую в подобных статьях рекомендуют постепенно повышать дозы до шести – семи таблеток.
Но такого делать не стоит, лучше худеть медленнее, но получая полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма, чем весело отливать синим цветом.
Учитывая, что целлюлоза поглощает всю жидкость в желудке, в день обязательно нужно пить не менее полутора литров воды. В таком случае вы точно не будете испытывать проблем с пищеварением. Диетологами также рекомендуется включить в своё меню супы.
Проводить подобные «сеансы » похудения лучше весной или летом. В это время вы поглощаете большое количество воды вместе с фруктами и овощами. А также из-за жары вы будете пить намного больше воды, чем в холодную зиму. Ну а если вы ещё и решите немного побегать по утрам, то совокупность бега и приёма МКЦ даст просто потрясающий результат.
Не стоит думать, что принимать такой, казалось бы, безобидный препарат, можно круглый год. Вы можете пить её курсами, продолжительность которых не должна быть больше тридцати дней. Также нужно отметить, что ни в коем случае не повторяйте курс за курсом. Временной промежуток должен составлять не меньше десяти дней, иначе проблем с желудком не избежать.
Противопоказания целлюлозы (МКЦ) для похудения
Несмотря на то что известных противопоказаний у данного препарата не найдено, вы должны понимать, что его можно принимать только исключительно здоровым людям. Поскольку их организм должен без проблем выдержать месяц на минимальном количестве витаминов.
Перед тем как начинать худеть обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Как ни крути, а это всё же лекарство. Не стоит принимать данное средство и тем, кто недавно принимал курс антибиотиков. Ваш организм ещё ослаблен, микрофлора кишечника повреждена. В общем, последствия могут быть весьма плачевными.
Однозначно запрещено принимать это лекарство беременным и кормящим грудью женщинам. Конечно, все мы хотим вернуться в форму после родов как можно быстрее, но при этом не стоит забывать и о здоровье малыша. Поэтому ставить такие эксперименты в этот период не стоит.
Также ни в коем случае нельзя полностью заменять целлюлозой хотя бы один из приёмов пищи. Поскольку в этом случае получится весьма забавная штука: вы как бы поели, вы даже чувствуете себя сытой, но организм не получил ничего полезного для продолжения работы. Поэтому через некоторое время вы начнёте чувствовать себя немного вялой и уставшей.
Как видим, пить МКЦ для похудения – имеет смысл. Но к подобным препаратам нужно относиться с осторожностью. И ни в коем случае не нужно думать, что подобные средства – безвредны.
Любая таблетка может нанести вред, всё дело в количестве. Так что будьте осторожны, советуйтесь с врачом и занимайтесь спортом – он тоже является отличным средством для похудения.
Можно ли принимать мкц с другими таблетками. В качестве пищевой добавки. Плюсы использования МКЦ для похудения
Многие женщины часто шутят, что таблетками для похудения являются котлеты. Опровергнем этот вариант, предоставив вам на ознакомление специальные медикаменты для похудения, именуемые микрокристаллической целлюлозой.
Для того, чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо сочетать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Если ни на то, ни на другое нет ни времени, ни сил, на помощь вам придут вышеуказанные элементы МКЦ.
Что из себя представляют эти препараты и каковы их основные свойства, расскажем в следующем материале. А также поведаем о том, как их правильно принимать и ознакомим с возможными противопоказаниями.
Что такое МКЦ для похудения?
Микрокристаллическая целлюлоза представляет собой натуральную целлюлозу, производимую из растительных компонентов. Она рекомендуется к использованию один раз в год, с целью очищения организма и похудения.
Основным предназначением микрокристаллической целлюлозы является эффективное очищение организма от токсических веществ, продуктов распада, излишней жидкости. Так как этот препарат лекарственный, приобрести его можно только в аптеке, в виде порошков и таблеток.
По медицинским показаниям, микрокристаллическую целлюлозу чаще всего выписывают при:
отравлениях;
излишнем весе;
расстройстве пищеварительной системы;
повышенном уровне сахара, либо холестерина в крови;
застоях кровеносных сосудов;
профилактике злокачественных образований.
Микрокристаллическая целлюлоза при похудении обладает следующими свойствами:
улучшает процесс метаболизма, снижает уровень холестерина и глюкозы в крови;
повышает устойчивость иммунной системы;
улучшает работу сердца.
снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
улучшает сон, настроение, работоспособность и выносливость.
Принцип действия микрокристаллической целлюлозы заключается в том, что при попадании в организм, волокна разбухают, полностью заполняя собой желудок. Это приводит к эффективному похудению, благодаря снижению чувства голода на длительный период.
Как правильно принимать?

Во избежание передозировки из-за бесконтрольного приема медикаментов для похудения, следует подробнее ознакомиться с информацией о количестве употребляемого за раз.
Разобравшись с основными свойствами таблеток, рассмотрим, как правильно принимать МКЦ для похудения:
Препарат нужно принимать на протяжении 21 дня. Следующий прием рекомендуется начать не ранее, чем через месяц по завершению текущего;
Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день;
Таблетки МКЦ можно добавлять к блюдам;
Принимать медикаментозные средства для похудения рекомендуется за 30 минут до употребления пищи, при трехразовом питании в день;
Для более эффективного результата, ужин рекомендуется полностью заменить на таблетки.
Количество таблеток в первые дни должно составлять 5-6, постепенно увеличиваясь до 20-30 в сутки. Таблетки достаточно маленькие, поэтому за раз можно выпить от 5 до 7 штучек.
Наиболее благоприятным для применения данного препарата будет жаркое время года, так как, при употреблении микрокристаллической целлюлозы, требуется выпивать много жидкости.
Инструкция по применению

Данные таблетки для похудения рекомендуется хранить при температуре 25 градусов. Срок годности истекает спустя 3 года после изготовления. Прежде чем принимать данный препарат, следует ознакомиться с основными правилами.
МКЦ для похудения — инструкция:
во избежание нарушений пищеварительной системы, связанных с запорами, принимать таблетки следует, запивая обильным количеством воды;
максимальная дозировка препарата — 10 таблеток за один прием;
для более легкого усвоения, таблетки нужно растирать в порошок и заливать водой;
прием таблеток рекомендуется сочетать с физическими упражнениями и правильным питанием;
максимальный курс приема таблеток МКЦ — один месяц.
Ознакомившись с инструкцией и основными правилами, не спешите его принимать, так как есть определенная категория лиц, которым данный препарат категорически не подходит. Поэтому, следует незамедлительно ознакомиться с «запретным списком».
Противопоказания

Несмотря на всю безвредность микрокристаллической целлюлозы, медикаментозные средства на ее основе имеют ряд противопоказаний. Прежде чем начинать принимать этот препарат, убедитесь, что вы не входите в одну из нижеперечисленных категорий.
Противопоказания при принятии МКЦ могут быть следующими:
авитаминоз;
пожилой возраст;
период беременности или кормления грудью;
частые запоры;
метеоризм;
расстройства пищеварительного тракта;
нарушения микрофлоры кишечника.
Не рекомендуется принимать этот препарат в сочетании с другими медикаментами, в особенности с антидепрессантами, так как велика вероятность того, что ни один из видов таб
отзывы специалистов и инструкция по применению
Люди, желающие побороть лишний вес, готовы на многое. Здесь идут в ход диеты, упражнения на дому и с личным тренером, плавание в бассейне и обращение к медицинским специалистам с целью выявления проблем со здоровьем. Однако есть и те, кто не имеет возможности испытывать физические нагрузки по причине болезни или дефицита времени. Они готовы приобрести лекарство или БАД, то есть заплатить определенную сумму и ждать результата. И как утверждают некоторые, такое средство есть. Это таблетки микроцеллюлозы для похудения. Отзывы врачей и обывателей, размещенные в Сети, неоднозначны. Узнаем все преимущества и недостатки препарата.
Что такое МКЦ
Изучив состав, можно сказать, что мы имеем дело с микрокристаллической целлюлозой, выделенной химическим способом. Несмотря на то что вещество присутствует во многих растениях, изготавливают его посредством измельчения и очистки хлопка. Выбор пал на волокна, окружающие семена хлопчатника, так как только они на 80 % состоят из целлюлозы.

Поскольку у человека, как у большинства млекопитающих, нет ферментов, способных расщеплять это вещество, оно является абсорбентом и адсорбентом одновременно и выводится целиком наружу, не задерживаясь надолго в организме.
Микроцеллюлоза для похудения
Отзывы специалистов и потребителей, размещенные на различных форумах, говорят, что средство работает. Действие МКЦ проявляется следующим образом. Когда таблетка попадает в желудок, она с высокой скоростью впитывает воду из организма, разбухает и дает ощущение насыщенности. Помимо жидкости микроцеллюлоза способна поглощать и часть неполезных веществ, абсолютно не нужных человеку. Перемещаясь из желудка в кишечник, МКЦ очищает его, адсорбирует бактерии, тяжелые металлы, радионуклиды, а выводится в неизменном виде.
Чувство перенасыщения позволяет сокращать порции пищи, что в конечном итоге может существенно повлиять на массу тела. Если человек привыкает есть меньше, то, несомненно, он утверждает, что средство работает, и оставляет отличные отзывы о микроцеллюлозе. Для похудения ее применяют многие.
Кроме того, вещество активизирует процесс сжигания жировых клеток, что также способствует снижению веса.
Безопасность применения
Специалисты, да и люди, которые хоть немного разбираются в химии, говорят о том, что препарат, точнее БАД, не способен причинить вред организму. Естественно, мы с вами понимаем, что речь идет о приеме согласно дозировкам, обозначенным в инструкции по применению микроцеллюлозы. Для похудения без ущерба для здоровья нужно соблюдать ее.

Людям с избыточным весом, которые решили принимать препарат, необходимо знать, что таблетки лишь частично погашают чувство голода и не способны воздействовать на работу головного мозга. Конечно, непонятно, плюс это или минус. Ясно одно: именно по этой причине навредить организму они не могут.
Как употреблять
Поскольку приобрести препарат можно без рецепта и некоторые обязательно сделают это без назначения врача, специалисты советуют внимательно ознакомиться с инструкцией к микроцеллюлозе. Для похудения прием следует начинать с трех таблеток в день. В течение двух недель количество следует увеличить до семи-десяти штук. Отзывы пациентов, использующих средство, говорят о возможности замены таблетками одного или даже двух приемов пищи, в случае если у вас их пять.

Если вам претит сама мысль худеть таким образом, а врач настаивает на снижении веса, попросите членов семьи изготовить из таблеток порошок и смешивать с вашей порцией. Преимуществом МКЦ, как отмечают в отзывах, является отсутствие вкуса и явного запаха. Возможно, увидев результаты, с течением времени вы согласитесь пить именно таблетки. Такой способ поможет ускорить процесс похудения, поскольку вы сможете, как и написано в инструкции, употреблять БАД за 20 минут до еды, запивая большим количеством воды.
Преимущества препарата

Из достоинств этого способа похудения специалисты отмечают:
Быстрое очищение кишечника.
Улучшение общего самочувствия.
Регулирование уровня холестерина.
Выведение из организма вредных соединений.
Повышение работоспособности.
Противопоказания
Существует несколько явных запретов к приему микроцеллюлозы для похудения. В отзывах специалистов называется детский возраст до 14 лет. Медики утверждают, что, пока организм растет, испытывать на нем средства для снижения веса, даже такие безобидные, не рекомендуется.
Женщина не должна худеть под воздействием микроцеллюлозы в период беременности и лактации. Не следует также употреблять препарат в случае заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки.
Побочные эффекты
К сожалению, употребление МКЦ может привести к нарушениям пищеварения и запорам. Если такие симптомы появились, прекращать применение БАДа нет необходимости. Уменьшите дозу на одну треть и параллельно увеличьте количество жидкости, которой вы запиваете таблетки. Продержитесь в таком режиме неделю и дополнительно добавьте в ежедневный рацион один свежий овощ или фрукт. Не запрещено использовать продукты с послабляющим эффектом.
Не переусердствуйте
В отзывах медиков отмечается, что можно все испортить и вернуться к первоначальному весу, если увеличить количество таблеток. Неконтролируемое применение способно, наоборот, растянуть желудок. А употребление препарата более трех месяцев, по мнению производителя, считается нецелесообразным. Если за этот период вы не научились контролировать количество пищи и не снизили объем порции хотя бы вдвое, то такой способ вам не подходит. Обращайтесь к диетологу или к другим узким специалистам. Обычно в таких случаях рекомендуют посетить терапевта и эндокринолога и сдать анализы.
Отзывы о микроцеллюлозе для похудения

Фото, представленные в Сети в качестве рекламы, убеждают приобретать препарат и срочно начинать употреблять его. Однако следует все-таки изучить мнения потребителей о продукте и сделать собственные выводы. Если обобщить все, что представлено в Интернете по вопросу употребления МКЦ, то можно выделить следующее:
Натуральный состав – это самое важное, что отмечают как светила медицины, так и потребители.
Также первостепенное значение имеет отсутствие побочных эффектов у абсолютного большинства людей, принимавших препарат.
Дополнительным преимуществом является видимое очищение кожных покровов от всяческих воспалений и улучшение цвета лица.
Небольшой размер таблеток, которые легко проглатываются, также немаловажен.
Демократичная цена позволяет приобрести препарат сразу на 2-3 месяца, то есть на целый курс.
Некоторые потребители, применяющие БАД повторно, заметили, что самый сильный эффект наблюдается после первичного применения. В последующие разы результат минимален или вообще незаметен.
Пациенты, следящие за уровнем холестерина, говорят о приведении показателя в норму после употребления МКЦ.
Обязательным условием является отслеживание количества выпиваемой жидкости, которое должно увеличиться с началом приема таблеток микроцеллюлозы.
Некоторые отмечают улучшение настроения. Но непонятно, связано ли это с приятным отражением в зеркале, ведь человек действительно выглядит привлекательнее с каждой неделей, или с легкостью, возникающей от похудения.
Исчезают головные боли, возможно, опять же по причине снижения жировых отложений или уменьшения давления на стенки сосудов.
Некоторые производители в состав таблеток дополнительно включают витамины, что не может не оказать положительного действия на здоровье в целом.
Пищевые волокна, из которых состоит БАД, не содержат калорий, но в то же время вызывают ощущение сытости.
Кишечная микрофлора при поступлении микроцеллюлозы синтезирует витамины группы В, РР и К.
Однако специалисты в области диетологии предупреждают, что МКЦ – это не волшебная таблетка, которая позволит вам совсем забыть о голоде. Суть применения микроцеллюлозы сводится к ее употреблению незадолго до приема пищи, чтобы она успела набухнуть и на короткий промежуток времени «обмануть» организм. Далее ваша задача — положить себе в тарелку маленькую порцию, съесть ее и самостоятельно отключить мозги от желания закусить завтрак или обед, например, шоколадкой или тортом.
Такие действия по борьбе с лишним весом в течение двух-трех недель, как написано в отзывах медиков, обязательно войдут в привычку. Вам понравятся результаты, вы уйдете от переедания и в дальнейшем сможете наедаться минимальным количеством продуктов.
Не стоит ожидать глобального похудения, да и стремиться к этому не надо. Плавное снижение веса всегда предпочтительней скачкообразного. Именно поэтому микроцеллюлоза – это выход для тех пациентов, которым жизненно важно сдвинуться с мертвой точки.

После первого курса приема БАДа можно включить небольшие кратковременные физические упражнения, которые не требуют специальной спортивной подготовки. Добавить в распорядок дня ежедневную пятиминутную зарядку предпочтительней, чем серьезно напрягаться два раза в неделю по часу. Консультанты по правильному питанию дополнительно предлагают изменить рацион. А специалисты утверждают, что даже все эти способы в комплексе считаются абсолютно безвредными для организма. Войдя во вкус похудения, изменить свою жизнь можно легко и приятно.
МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза) — Чудо-пилюли: съел и похудел?
МКЦ считается безвредным препаратом, ведь его получают после измельчения и очистки хлопковой целлюлозы. Еще один плюс в том, что цена на такое новое средство не влияет на ваш семейный бюджет.
Много специалистов взяли за основу своей диеты то, что во избежание переедания желудок нужно заполнить безвредными для фигуры продуктами. Это позволяет сократить его объем. Так вот, существуют диеты, где нужно выпивать перед употреблением пищи сок, воду или даже яблочный уксус. Такая же идея посетила создателей препарата для похудения МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза).
Стоит отметить, что прием такого препарата оказывает на процесс похудения положительное влияние, судя по отзывам и рекламе. Исследования показали, что, во-первых, таблетка МКЦ сразу попадает в желудок. Там она хорошо набухает, поэтому вместо голода приходит чувство сытости. Волокна пищевой целлюлозы не усваиваются в желудке, а попадают в кишечник. Здесь МКЦ поглощает вредные вещества: шлаки, токсины, соли тяжелых и радиоактивных металлов. Это так называемый абсорбционный эффект, благодаря такому качеству МКЦ часто используют как аналог активированного угля при отравлениях и расстройствах желудка.
Как гласит инструкция к препарату, прием нужно начинать с одной таблетки в день, перед едой. Доза должна постепенно увеличиваться до 10 таблеток, потом до 15 штук. Максимальная допустимая доза – это 50 таблеток. До завершения курса приема МКЦ доза должна уменьшиться до начального уровня – 1 таблетка в сутки. Перед употреблением МКЦ таблетки нужно измельчить в порошок, размешать с небольшим количеством воды (пару капель). Запивать это нужно стаканом воды. Что интересно, такую измельченную смесь можно добавить в мясной фарш или другие приготовленные блюда. Каждый день нужно обязательно выпивать 2,5 л воды, а весь курс похудения с МКЦ длится максимум 3-4 недели, после чего предусматривается перерыв.
Все люди, у которых проблемы с лишним весом, давно знают, что в похудении им мешает постоянное чувство голода. Многие отзывы свидетельствуют о том, что МКЦ позволяет побороть такого «врага» хорошей фигуры и помогает избавиться от 4 кг за месяц. Правда это или нет, утверждать не будем.
Но врачи более категоричны к такому препарату, ведь чувство постоянной сытости обделяет организм полезными веществами, а это может плохо отразиться на вашем здоровье. Последствия приема МКЦ могут быть не самыми неприятными: авитаминоз и желудочно-кишечные заболевания. Специалисты в области диетологии говорят, что необязательно принимать МКЦ как источник клетчатки. Его могут заменить куда более полезные вещества, такие, как овощи и фрукты.
Не стоит также забывать, что любой препарат для похудения имеет свои ограничения и противопоказания. В инструкции по приему о противопоказаниях ничего не сказано, но ограничения всё же есть. Такой препарат не стоит принимать подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также тем, у кого есть заболевания ЖКТ и анорексия.
Если нарушить правила приема, то можно также столкнуться с такими проблемами, как тяжесть в желудке или запор. Для устранения таких проблем нужно увеличить объемы выпиваемой жидкости и обратиться к врачу, чтобы он назначил слабительное средство. Не подтверждено и то, что МКЦ может растянуть еще больше ваш желудок, а это приведет к еще большему аппетиту. Правда это или нет, тоже сказать трудно.
Да, МКЦ может вполне подойти как средство для борьбы с лишним весом. Но не стоит забывать о том, какой ценой за это может поплатиться ваш организм. Может, просто стоит увеличить физические нагрузки и начать правильно питаться? Это будет куда более эффективно, чем какое-то сомнительное средство. Если же для вас МКЦ – это вполне оптимальный вариант, то не рекомендуем игнорировать инструкцию и отзывы, а также перед применением проконсультироваться со специалистом.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Диета для похудения свекла: Свекольная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 10 кг легко – Свекольная диета для похудения: рецепты блюд и результаты

Posted on 21.01.202130.01.2020 by alexxlab

Свекла для похудения — рецепты, минус 15 кг за месяц, отзывы

Свекла для похудения считается эффективным продуктам во многих системах питания. Некоторые рекомендуют исключать ее из рациона, мотивируя это высоким содержанием крахмала в овоще. Но кроме него в составе сверл есть много других компонентов, способствующих оздоровлению и очищению организма, а это обязательные условия всех щадящих сбалансированных диет.

Содержание статьи

Помогает или нет свекла для похудения?

Употребление овоща воздействует в первую очередь на пищеварительную систему: очищается кишечник, что, в свою очередь, способствует образованию здоровой микрофлоры в органах желудочно-кишечного тракта. В таких условиях повышается усвояемость поступающей пищи и исключает вероятность запоров. Вся эта цепочка реакций на внутренний прием свеклы однозначно способствует похудению.

Кроме этого, овощ оказывает мочегонное действие, благодаря чему выводится лишняя жидкость, которая тоже имеет определенную массу, находясь в организме.

Также в составе свеклы есть компоненты, нормализующие жировой обмен и незаменимые для лечения или профилактики ожирения.

Диетологи рекомендуют всем желающим сбросить вес ввести в свой рацион сырой овощ и его сок, при этом чем бордовее он будет по цвету, тем эффективнее поможет похудеть. Тем, кому в таком виде сверла противопоказана, можно без существенной разницы употреблять ее в вареном или печеном виде.

Полезные свойства свеклы

Полезные свойства овоща целесообразно рассматривать в контексте его богатого состава:

Наличие лимонной, щавелевой, фолиевой и других кислот необходимо для полноценного усвоения углеводов и поддержания кислотно-щелочного баланса. Гамма-аминовая кислота необходима для полноценной мозговой деятельности.
Бетаин нормализует работу печени, что в свою очередь положительно сказывается на метаболизме в целом. Еще он помогает окислению жиров, а значит их расщеплению.
Куркумин препятствует накоплению жировой ткани и развитию в ней кровеносных сосудов.
Клетчатка незаменима для процесса пищеварения, поскольку наряду с бетаином способствует очищению, а также создает эффект насыщения.
Комплексы витаминов групп В, P укрепляют и восстанавливают нервную систему.
Калий нормализует водный обмен, калий участвует в формировании костной ткани, а они вдвоем необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Железо необходимо в составе крови.
Цинк в достаточном количестве обеспечивает здоровье и красоту кожи.
Йод в составе овоща определяет его способность повышать уровень этого микроэлемента в крови, а также гемоглобин, поэтому свекла — обязательный продукт в рационе больных эндокринными заболеваниями и анемией.
Все микроэлементы в комплексе снижают уровень холестерина в сосудах, поэтому употребление сверл считается хорошей профилактикой таких заболеваний как атеросклероз и тромбофлебит.

Кроме перечисленных свойств, овощ благоприятно влияет на восстановление организма и придает ему сил, поэтому рекомендован всем людям, с высокой физической или умственной активностью.

Вареная свекла для похудения

Исключение корнеплода из рациона, направленного на сброс веса предполагает термически обработанную свеклу. В процессе приготовления значительно уменьшает ее полезные свойства и повышает гликемический индекс. Это провоцирует аппетит.

Однако очищающий эффект от вареной или печеной свеклы остается, а значительная часть полезных микроэлементов попадает в организм.

Чтобы вареный овощ помог сбросить лишние килограммы, его нужно:

Умеренно в составе меню правильного здорового питания — пару приемов в неделю будет достаточно.
В течении 2-3 дней в составе свекольной монодиеты. Более длительный период употребления продукта в больших количествах не рекомендуется специалистами из-за обилия жестких волокон в овоще.
Ежедневное употребление блюд из свеклы в течение 10-дневного диетического рациона.

Рекомендации по употреблению вареной свеклы для похудения:

Не солить корнеплод;
Резать на мелкие кубики или тереть на терку;
Для лучшего усвоения полезных веществ — заправлять растительными маслами холодного отжима в умеренном количестве или соком лимона;
Считать с луком, черносливом, чесноком, зеленью, сырой или варенной морковью — они усилят эффект очищения.

Сырая свекла для похудения

Наиболее эффективно для похудения — употреблять свеклу в сыром виде. Так лучше всего усваиваются все полезные составляющие и лучше всего очищается кишечник. Недостатком этого метода сброса веса считается не самый приятный вкус продукта.

Похудение происходит несколькими способами:

При систематическом употреблении продукта в рационе здорового питания.
При монодиетах.
При разгрузочных днях на овоще.

Употреблять можно как сам корнеплод, так и сок из него. Некоторые специалисты рекомендуют есть ботву овоща.

Необходимо учитывать несколько важных моментов:

Во время свекольной диеты или разгрузочных дней на ней полностью исключается сахар и все продукты, содержащие его.
Максимальное количество сырой сверл в день — 2 кг (при разгрузочных моноднях).
Повторный курс похудения нужно проводить не ранее, чем через месяц.
Перед диетой нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к употреблению продукта.
Желательно — проконсультироваться со специалистом перед реализацией метода.

Наиболее популярные способы употребления продукта:

В составе салата в первой половине дня. Кроме свеклы в него входит сырая морковь и растительное масло холодного отжима.
В составе кисломолочного коктейля — 300 мл кефира 1% жирности соединяют с 150 г пюре из сырой свеклы.
Сок — после того, как он отжат, его помещают в холодное место на пару часов для настаивания, непосредственно перед употреблением его греют до 25 градусов. Готовить нужно на каждый отдельный прием.

Свекольная монодиета

Свекольная монолита продолжается максимум 3 дня. В ее рацион входит корнеплод в сыром или отварном виде. Максимальное разрешенное количество в сутки — 2 кг. Приемов пищи должно быть много — от 5 до 7.

Правила диеты:

Полностью отказаться от сахара и всех сладких продуктов, в том числе и напитков.
Цвет корнеплода должен быть максимально темным.
Важно пить много воды — не менее 2 литров в день. Кроме нее разрешены травяные чаи и отвары без подсластителей.
Отказаться от соли.
Заправлять свеклу небольшим количеством оливкового масла.

Каждый день при этой монолите теряется в среднем 0,5-1 кг веса.

Разгрузочный день на свекле

Разгрузочные дни на свекле рекомендуются всем людям для поддержания формы, их результатом является потеря в среднем 1 кг веса. Оптимальная частота проведения — раз в 10 дней. Правила питания в такие дни полностью совпадают с теми, которых стоит придерживаться при монодиете.

Свекольная диета на 7 дней

Есть 2 варианта семидневной свекольной диеты:

Для сторонников здорового образа жизни и правильного питания достаточно на протяжении этого времени ужинать салатом сырой свеклы и зеленого яблока.
Для людей, привычный рацион которых включает в себя большое количество вредных высококалорийных продуктов разработана специальная дробная система питания. За неделю этой диеты на можно избавиться от 4-7 кг. Ее меню подается в таблице ниже.

Завтрак	Перекус 1	Обед	Перекус 2	Ужин	На ночь
Гречневая или овсяная каша на воде без специй — 100 г в готовом виде, 200 г салата из вареной свеклы и зелени	Обезжиренный йогурт или 100 г ножного творога	Отварное постное мясо или рыбы — 100 г, рагу из овощей (без картофеля) — 200 г	Любой нежирный кисломолочный продукт — 1 стакан, чернослив — 50 г	Запечная свекла с оливковым маслом — 200 г	Стакан кефира

Блюда из свеклы для похудания

Продукт можно назвать универсальным, потому что из него легко приготовить диетические блюда для любого приема пищи.

Салат «Праздничный»

Понадобится: 400 г отварной свеклы, 100 г чернослива без косточек, 100 г грецких орехов, 2 зубчика чеснока, столовая ложка оливкового масла, зелень.

Приготовление:

Чернослив залить горячей водой на 15 минут.
Свеклу натереть на мелкой терке.
Орехи измельчить, чернослив мелко порезать, чеснок пропустить через чесночницу.
Смешать все ингредиенты, заправить маслом, обильно посыпать зеленью.

Гарнир «Витаминная бомба»

Понадобится: 300 г сырой свеклы, по 100 г моркови, лука-порея, болгарского перца, зеленого горошка, оливковое масло.

Приготовление:

Все овощи порезать соломкой.
Завернуть все, кроме горошка в фольгу, предварительно полить оливковым маслом.
Выпекать в духовке в течении получаса.
Подавать блюдо, посыпанное свежим зеленым горошком.

Полезный овощной суп

Понадобится: по 100 г картофеля, моркови, лука, брокколи, цветной капусты и 200 г свеклы, зелень.

Приготовление:

Морковь и свеклу натереть на среднюю терку, лук порезать полукольцами.
Картофель очистить, порезать квадратиками.
Варить все ингредиенты на среднем огне в течение 25 -25 минут.
Перед подачей посыпать зеленью.

Правильный брауни

Понадобится: 200 г отварной свеклы, 150 г рисовой муки, 3 куриных яйца, 2 столовые ложки какао, 50 г орехов, разрыхлитель теста — чайная ложка, сахарозаменитель — по вкусу.

Пюрировать свеклу с помощью терки или блендера.
Соединить все ингредиенты, тщательно вымешать.
Выпекать при 200 градусах пол часа.

Салат свекла капуста морковь яблоко

Этот салат очень популярный и имеет множество названий — от «Витаминной бомбы» до «Щетки». Готовится просто, эффект оказывает потрясающий — согласно отзывам, организм начинает очищаться естественным путем уже через пару часов.

Для его приготовления необходимо взять 2 части свеклы и по 1 белокочанной капусты, сырой моркови и зеленого яблока. Все продукты трутся на среднюю терку и заправляются оливковым маслом.

Кроме того, что такой салат чистит кишечник, он благоприятно влияет на кожу и обеспечивает легкость в желудке.

Кефир с вареной свеклой

Коктейль из кефира и свеклы называют жиросжигающим. Если овощ выводит шлаки из кишечника, то кефир содержит бифидобактерии, необходимые для здоровой микрофлоры желудка. В общем такой напиток очень полезен и рекомендован врачами и диетологами всем людям, не только желающим сбросить вес.

Для его приготовления подойдет как сырой, так и вареный или печенный корнеплод. На стакан кефира 1,5-2% жирности нужно 200 г пюрированной свеклы. Ингредиенты смешиваются в блендере и готовый коктейль употребляется после основного приема пищи или в качестве любого из перекусов.

Свекольный отвар

Свекольный отвар — один из вариантов употребления овоща в питьевом виде. Применяются для похудения, но чаще всего — для очистки печени. Сторонники напитка считают, что она очищается с помощью свекольного отвара всего за день. В отличии от сока он готовится дольше.

Понадобится: 500 г свеклы, 3 л воды.

Приготовление:

Корнеплод тщательно вымыть, чистить не нужно.
Поместить в кастрюлю и варить в 3 л воды до тех пор, пока ее количество не уменьшится вдвое.
Достать овощ, очистить, натереть на терке, поместить в отвар и варить еще в течение получаса.
Остудить отвар, процедить.
Пить можно как перед, так и после приемов пищи по 1-2 стакана ежедневно. Желательно на каждый день готовить новый напиток.

Противопоказания

Противопоказаниями к похудению на свекле являются все те же, что и для употребления овоща в больших количествах:

Гипотония — компоненты состава продукта дополнительно снижают артериальное давление.
При остеопорозе употребление овоща лучше согласовать со специалистом. Скорее всего, помимо свеклы нужно будет включить в рацион в обязательном порядке продукты, богатые кальцием.
Заболевания выделительной системы — мочекаменная болезнь, оскалурия. Щавелевая кислота в составе овоща негативно влияет на их протекание.
Частые расстройства пищеварения.
При сахарном диабете разрешенную дозировку нужно согласовать с врачом — овощ содержит большое количество сахаров.
Заболевания желудка в острой форме или в хронической во время обострения. Прежде всего к ним относятся язвенные заболевания, гастриты.

Можно ли похудеть на 15 кг за месяц?

Потеря в месяц более 6 кг считается стрессовой и не здоровой для организма. С помощью свеклы достичь такого результата можно, если кроме сырого корнеплода и воды ничего не употреблять. Это безусловно негативно скажется на состоянии здоровья.

Реальные цифры при грамотном подходе к похудению — 5-8 кг (в зависимости от исходного веса) — вполне реальная цифра. Для этого необходимо:

Скорректировать рацион и употреблять только разрешенные продукты и только прошедшие щадящую химическую обработку. Ежедневно есть блюда из сырой или вареной свеклы в один из приемов пищи.
Подключить регулярные физические тренировки.
Соблюдать питьевой режим.
Исключить стрессовые ситуации.
Восстанавливаться — спать не менее 7-8 часов в сутки.

Видео

На видео подробно описаны полезные свойства свеклы и ее благоприятное влияние на организм. Основные рекомендации по применению продукта в целях похудения и полезные советы, рецепты.

Отзывы похудевших

Тамара:

Рада поделиться своими результатами- употребляя в течении 3 недель по 1 блюду из свеклы — сырой или отварной я похудела на 7 кг. Кроме нее я полностью перешла на правильное питание и за эти 3 недели не съела ни одного кусочка хлеба или конфеты. Мои любимые блюда: винегрет с горошком, но без картошки, салат со свеклы и чернослива и свекольный сок. Как ни странно, быстро привыкла к его вкусу и пью через день. О том, как улучшилось мое самочувствие, могу говорить вечно.

Юлия:

Каждый месяц делаю чистку организма с помощью салата «Щетка» из сверл, моркови, яблока и капусты. Ем его на протяжении всего дня, пью воду и травяные чаи. Уверенна, что благодаря этому единственному дню в месяц держу свой вес в норме уже много лет.

Post Views: 3 663

Свекла для похудения на 7 дней

Свекла для похудения применяется довольно часто. Этот корнеплод помогает справиться с избыточным весом и улучшить пищеварение. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо придерживаться особой диеты или устраивать себе эффективные разгрузочные дни. Однако перед началом применения подобных методов стоит проконсультироваться с диетологом.

Полезные свойства свеклы

Польза свеклы для организма очевидна. Это связано с чудодейственным составом овоща. В нем присутствуют такие компоненты:

Клетчатка;
Калий, йод, сера и множество других минералов;
Пектины;
Витамины РР, В, С, Е и т.д.;
Кислоты – яблочная, молочная, винная и т.д.

Свекла оказывает на организм выраженный очищающий эффект. За счет высокого содержания пектинов это средство способствует уменьшению количества вредного холестерина и избавляет от запоров.

Благодаря содержанию бетаина и антиоксидантных веществ средство замедляет процесс старения. Но такой эффект работает лишь в случае дополнительного употребления витаминов группы В. Потому овощ рекомендуется дополнять мясными блюдами и злаками.

Польза свеклы для похудения

Особенно полезна свекла для пищеварительных органов. Она обладает слабительным действием и нередко применяется для борьбы с запорами. Также средство помогает лечить геморрой. Свекла прекрасно очищает кишечник естественным способом, поскольку содержит много пектинов и клетчатки.

Также в корнеплоде присутствует важный элемент – бетаин. Он обеспечивает очищение организма от ядовитых веществ и радионуклидов. Благодаря применению этого средства удается избежать развития ожирения и продлить молодость.

Бетаин улучшают обмен жиров и улучшает функции печени. Под влиянием элемента значительно лучше усваиваются белки. Это приводит к более быстрому насыщению и облегчает процесс похудения.

Чем темнее цвет овоща, тем больше в нем содержится бетаина. Такая свекла является более полезной. Под воздействием повышенных температур и солнечного излучения происходит разрушение бетаина. Потому максимальное содержание данного элемента наблюдается в свежей свекле, которую применяют в виде сока или салата.

Помимо этого, сырая свекла имеет совсем небольшую калорийность: в 100 г продукта присутствует всего 42 ккал. Также в ней содержится 1,5 г белков, 8,8 г углеводов, 0,1 г жиров. Однако это вовсе не значит, что только свежая свекла полезна. Люди, которые не могут потреблять сырой овощ, могут есть его в отварном или печеном виде.

Несомненным достоинством корнеплода является повышение выносливости при физических нагрузках, что очень важно для похудения. Это обусловлено наличием в свекле органических элементов. Они способствуют расширению сосудов и нормализуют кровообращение.

Чтобы обеспечить процесс похудения, нужно увеличить количество свеклы в рационе. Также стоит замещать этим продуктом один из приемов пищи или делать разгрузочные дни на основе корнеплода, в течение которых рекомендуется есть до 2 кг овоща и пить 2 л любой жидкости.

Полезно худеть с помощью свекольного сока. Его рекомендуется разбавлять водой или другими соками. Данный напиток употребляют за 20 минут до еды. Помимо этого, существует свекольная диета, которая обеспечивает результативное похудение. Благодаря ее соблюдению за 10 суток удастся справиться с 5 кг лишнего веса.

Даже самое простое дополнение к рациону в виде свекольного салата или сока принесет фигуре пользу. Однако стоит учитывать, что свежевыжатый напиток употреблять не рекомендуется. Потому перед началом использования его нужно на пару часов убрать в холодильник. Затем слегка нагреть и пить.

Разгрузочные дни

С целью похудения стоит на протяжении 2 дней есть салат из свеклы. Это поможет справиться с 2 кг лишнего веса. В течение разгрузочных дней можно есть исключительно свеклу. Для этого овощ следует сварить или запечь, после чего измельчить с помощью терки или мелко порезать. Есть продукт нужно маленькими порциями несколько раз в сутки.

За 1 день рекомендуется съедать примерно 2 кг корнеплода. Для успешного похудения солить свеклу не стоит. Чтобы улучшить вкусовые качества продукта, лучше применять всевозможные специи и растительное масло.

Чтобы сделать разгрузку более разнообразной, можно смешивать свеклу с морковью. Однако общее количество овощей не должно превышать 2 кг. Из напитков можно употреблять чистую воду или зеленый чай. Также для похудения прекрасно подойдет морковный сок.

Особенности свекольной диеты

Диетологи разработали ряд программ, которые позволяют добиться снижения веса путем систематического употребления корнеплода. Самым распространенным методом является замена обычного ужина низкокалорийным свекольным салатом. Его можно готовить на основе свеклы и яблок.

Таких рекомендации могут соблюдать люди, которые придерживаются основ здорового питания. Специалисты советуют пересмотреть свой рацион, отдавая предпочтение полезным продуктам. На завтрак нужно есть яйца, каши или творог. На обед лучше употреблять рыбные или мясные продукты с овощными гарнирами. В роли перекуса полезно использовать фрукты.

Другим вариантом диеты из свеклы является тщательно продуманный рацион на неделю. Ключевым принципом такого питания является уменьшение общей калорийности меню на фоне одновременного ускорения метаболических процессов. Такие диеты отлично решают задачу похудения. Однако стоит учитывать, что они могут приводить к обезвоживанию в связи с диареей и угрозе нарушения пищеварения.

К несомненным плюсам свекольной диеты стоит отнести следующее:

Общее оздоровление;
Восстановление обмена жиров и нормализация работы печени за счет содержания в свекле бетаина;
Очищение кишечника и предотвращение запоров у людей, которые имеют к ним склонность;
Быстрое избавление от избыточного веса;
Насыщение организма полезными веществами.

Стоит учитывать, что свекольная диета для похудения имеет и определенные недостатки:

Наличие обширного списка противопоказаний;
Риск возникновения диареи;
Необходимость в получении врачебной консультации.

Диета на кефире

Свекла и кефир – очень полезные продукты, которые помогают справляться с избыточным весом. Такая диета рассчитана на 1 неделю. Употреблять продукты питания нужно до 8 раз в день.

Вначале следует пить кефир, а через 1 час – употреблять отварную свеклу. В общей сложности нужно есть 1,5 кг корнеплода и пить 1,5 л кефира. Сочетание данных продуктов способствует прекрасному очищению кишечника и устранению 7 кг избыточного веса.

Сначала специалисты советуют придерживаться такой диеты 3 суток, затем сделать на 1 неделю перерыв. Затем можно пройти полный курс свекольной диеты на 7 дней.

Диета на свекольном соке

В период применения этого продукта происходит более быстрое обновление крови. Она прекрасно насыщается полезными веществами. Потому врачи рекомендуют употреблять напиток людям, которые имеют проблемы анемии.

Помимо этого, средство отлично очищает организм от токсических веществ и шлаков. Оно существенно уменьшает риск появления тромбов и борется с патологиями пищеварительного тракта. Напиток способствует расщеплению конкрементов в желчном пузыре и обеспечивает защиту от простудных патологий.

Приготовить напиток довольно просто. Для этого отварную свеклу следует измельчить с помощью терки, после чего отжать через марлю сок и убрать на 2 часа в холодильник. Перед употреблением состав рекомендуется слегка нагреть.

В чистом виде пить свекольный сок строго запрещено. Он имеет высокую концентрацию и легко провоцирует диарею. Также средство способно вызывать учащение сердцебиения. Потому его следует смешивать с водой, морковным или яблочным соком. В этом виде проявляются следующие характеристики напитка:

Улучшение жирового обмена;
Легкий слабительный эффект;
Укрепление организма.

Начинать применение сока следует с небольшого количества. Причем каждый день следует увеличивать объем. Однако стоит учитывать, что средство подходит не всем людям. Потому важно контролировать реакции своего организма.

В этот период следует отказаться от употребления жирных продуктов и крахмальной пищи. Пить свекольный сок в разбавленном виде рекомендуется 10 суток. Чтобы добиться максимальных результатов, нужно сделать 2 разгрузочных дня, в течение которых следует употреблять только сок.

Если пить свекольный сок сложно, можно приготовить полезный витаминный коктейль. Он включает свеклу, морковь и яблоки. Для приготовления средства нужно взять ингредиенты в одинаковых частях и измельчить в блендере до однородной консистенции.

Для улучшения вкусовых качеств напитка в него можно добавить лимонный сок и немного сахара. Пить витаминный коктейль рекомендуется в течение дня. За 1 раз следует принимать по 100 мл средства.

Меры предосторожности

Диета на свекле подходит не всем. Потому стоит учитывать следующие особенности:

При наличии таких отклонений, как гастрит с высокой кислотностью, патологии почек и мочевого пузыря, язвенное поражение органов пищеварения, применять сырую свеклу и сок с целью похудения строго запрещено.
Большую осторожность должны соблюдать люди, которые имеют патологии сердца и кишечника. Чрезмерное количество свеклы провоцирует расстройство и приводит к учащению сердцебиения.
Свекла включает ингредиенты, которые снижают давление. Потому людям с гипотонией не стоит для похудения использовать большое количество этого корнеплода.
Перед началом процесса похудения обязательно следует получить консультацию врача.

Диета для похудения со свеклой отличается высокой эффективностью. Применение этого корнеплода позволяет наладить работу пищеварительной системы, очистить организм и улучшить состояние здоровья. Чтобы добиться хороших результатов в похудении, перед началом соблюдения диеты или проведения разгрузочных дней следует проконсультироваться с врачом.

отзывы худеющих и результаты, польза и вред, рецепты блюд и напитков (салата, коктейля, кваса и киселя)

Свекла является диетическим, богатым витаминами овощем, поэтому используется в малокалорийных блюдах и даже в роли основного продута диетического рациона. Полезные свойства корнеплода объясняются низким содержанием углеводов и богатством полезных веществ. И хотя свекла не обладает жиросжигающим эффектом, она активно используется как средство очищения кишечника и печени.

Можно ли похудеть на свекле

Некоторые диетологи советуют не употреблять свеклу худеющим людям по причине высокого гликемического индекса плода. Однако похудеть на свекле все же возможно, поскольку она содержит огромное количество пищевых волокон (клетчатка тщательно чистит ЖКТ). Корнеплод следует употреблять в пищу, ведь он является кладезем множества витаминов — В1, В2, В5, В6, В9, РР, С. В свекле есть бета-каротин, токоферол, кальций, натрий, магний, йод, фтор, бор и многие другие микроэлементы.

Употребление овоща обуславливает естественное снижение веса за счет понижения уровня холестерина. Главной причиной полноты является засорение организма шлаками, что приводит к замедлению обмена веществ и вредные компоненты начинают скапливаться внутри нас. Полезные свойства свеклы способствуют связыванию жиров в кишечнике, благодаря чему они не успевают проникать в кровь. Слабительный эффект корнеплода помогают очищению организма, поэтому процесс похудения осуществляется быстрее.

Чем полезна свекла для снижения веса?

Худеют ли на свекле? Отзывы худеющих доказывают эффективность овоща в процессе снижения веса. Плод содержит особые компоненты – беатин и куркумин. Производители таблеток и капсул для похудения активно используют первый в качестве основы для биодобавок. Важность беатина обусловлена его свойством стимулировать работу печени, что приводит к восстановлению обменных процессов. Кроме этого, вещество помогает легче усваиваться белковой пище. Свекла используется для похудения, в большей степени, благодаря беатину, который помогает в окислительном процессе жировых тканей, что со временем активирует сжигание накопленных отложений.

Похудение с помощью свеклы происходит не только благодаря беатину. Важную роль в данном процессе играет второй компонент – куркумин, который предотвращает набор лишнего веса. Кроме того, учеными было доказано, что куркумин подавляет развитие кровеносных сосудов в жировых тканях. Данное свойство обуславливает важность вещества в процессе похудения.

Красный корнеплод включает в состав огромное количество клетчатки, важность которой бесценна для худеющего человека. Благодаря ей, мы в течение длительного времени не чувствуем голода. Вследствие отсутствия калорий, организм начинает перерабатывать уже имеющиеся жиры, что способствует ликвидации лишних килограммов. (См. сколько калорий содержится в свекле — свежей, отварной, запеченой).

Диета на кефире со свеклой

Диета рассчитана максимум на неделю, ее продолжительность зависит от индивидуальной переносимости продукта. За 3-4 дня человек теряет на свекле с кефиром около 2,5-3 кг лишнего веса. Суточное диетическое меню включает полтора литра нежирного кефира, килограмм свеклы и более 1,5 литра воды без газа.

Как приготовить кефир со свеклой?

Диета не предполагает строго соблюдения определенной рецептуры. Вы можете употреблять запеченную, вареную, тушеную или сырую свеклу и одновременно пить кефир. Другой вариант – приготовить коктейль для похудения. Для этого отварной овощ перемалывается блендером до консистенции каши, которая смешивается с кефиром в любых пропорциях.

Пить воду следует только в промежутках между приемом пищи. Чем больше вы сможете выпить жидкости (кроме кисломолочного продукта), тем эффективнее будет похудения, ведь вода очищает кишечник и кровеносные сосуды от продуктов распада, и восстанавливает водно-солевой баланс.

Диета на свежевыжатом свекольном соке

Напиток из свеклы готовится легко, главное – правильно выбрать овощи. Подходящие плоды имеют насыщенный, темный цвет без белесый полосок внутри и удлиненную форму.

Сок свеклы добывают с помощью соковыжималки или обычной терки. Возьмите свежий сырой плод, помойте, очистите и разрежьте его на 4 части. Загрузите куски в прибор и включите отжим или натрите на терке, после чего пропустите кашицу через двойную марлю. Пенку с сока лучше снять и пить его после непродолжительного настаивания (оставьте его в холодильнике на пару часов) – это необходимо, чтобы напиток «выпустил» вредные вещества. Используйте для приготовления сока для похудения сам плод и ботву. Она содержит множество полезных компонентов.

Пить сок свеклы стоит разбавленным водой или другим натуральным соком в соотношении 1:10. Дневная норма сока сырой свеклы равна 50 граммам чистого сока. Начинайте прием постепенно – с 1 чайной ложки в сутки, увеличивая дозировку до 50 грамм. Согласно отзывам тех, кто похудел, результат приема свекольного сока дает минус 15 кг за месяц.

Рецепты блюд и напитков из буряка с фото

Блюда из свеклы разнообразны и вкусны, кроме того, они являются средством для похудения. Используя буряк для похудения, человек не испытывает неудобств, причиной которых служит однообразное меню. Ниже приведены рецепты диетических блюд со свеклой, регулярно употребляя которые, вы сможете сбросить лишний вес и наладить пищеварение.

Жиросжигающий коктейль из свеклы

Польза варенной свеклы заключается в наличии уникального комплекса элементов, которые не встречаются в других плодах, в содержании огромного числа веществ, не подверженных разрушению при термической обработке продукта. Для быстрого похудения можно использовать нижеприведенный рецепт жиросжигающего коктейля со свеклой.

Состав:

Небольшая свекла с листьями.
Апельсин.
Пара зеленых яблок.
1ч.л. тертого имбиря.
1 ст.л. меда.
Чашка миндального молока или воды.

Приготовление сока свеклы с молоком:

Мелко порежьте ботву, а свеклу натрите на терке.
Яблоко помойте, удалите сердцевину, порежьте дольками.
С апельсина снимите кожуру, разделите на части.
Загрузите в блендер красную свеклу, кусочки фруктов, имбирь, молоко или воду, мед. Когда напиток приобретет однородность – он готов к употреблению.

Квас из свеклы

Положительное действие красной свеклы для похудения доказано многочисленными отзывами сумевших похудеть людей. Свекольный квас содержит больше количество хлорофилла, пробиотиков, антоцианов, различных витаминов и минералов. Данные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и быстрому снижению веса.

Состав:

2-3 небольшие свеклы.
Вода.

Приготовление свекольного кваса для похудения:

Очистите и нарежьте плоды на несколько кусков.
Поместите свеклу в чистый трехлитровый бутыль, залейте овощ остуженной кипяченной водой.
Оберните марлей горлышко сосуда, поставьте банку в темное место.
Когда квас начнет бродить, напиток будет готов к употреблению. Пейте свекольный квас до трех раз в день по 100-200 мл.

Диетический салат из свеклы и морковки

Салат с сырой свеклой и морковью в народе именуют «щеткой», поскольку считается, что блюдо эффективно очищает стенки кишечника от загрязнений. Диетическое блюдо рекомендовано к употреблению, в первую очередь, тем, кто хочет похудеть.

Состав:

Одна средняя свекла.
Одна морковь.
Растительное масло.
Лимонный сок.
Зелень.

Приготовление салата для похудения со свеклой и морковкой:

Помойте и очистите овощи. Потрите их на крупной терке.
Мелко порубите зелень и добавьте в салат.
Заправьте блюдо столовой ложкой лимонного сока и небольшим количеством растительного масла.
По желанию, блюдо можно готовить с чесноком. Подходит морковь и свекла на ужин или обед, причем в салат допускается добавлять сырые и вареные плоды.

Кисель из красной свеклы и геркулеса

Свекольный кисель помогает справиться с проблемами почек, сердца, легких. Напиток рекомендован людям с ожирением и диабетикам, он помогает наладить пищеварительный процесс, устраняет запоры.

Состав:

2-3 ст.л. овсяных хлопьев «Геркулес».
Маленькая свекла.
4-5 штук чернослива.

Приготовление киселя для похудения:

Плод очистите, разрежьте на небольшие кусочки.
Поместите компоненты к кастрюлю, залейте 2 литрами воды, поставьте на слабый огонь.
Варите блюдо постоянно помешивая на протяжение 15-20 минут.
Процедите отвар, когда он остынет, овсяный кисель со свеклой будет готов к употреблению.

Отзывы худеющих

Лариса, 28 лет: На вопрос: «помогает ли свекла похудеть?». Могу с уверенностью ответить – да! Я смогла сбросить 3,5 килограмма за неделю диеты на свекле и кефире. Причем еда не надоедала, поскольку я старалась каждый день готовить овощ по-разному.

Нина, 34 года: У меня похудение происходит медленно. Не знаю, с чем это связано. Кушаю ежедневно гречку или рис со свеклой, от сладкого, мучного, жирного, жареного и алкогольного я отказалась, пью много воды. Результат меня не устраивает – потеряла за 10 дней диеты всего 3 килограмма.

Снежана, 21 год: Не знаю полезна ли варенная свекла, но могу кушать только ее – сырая не глотается. Сижу на свекольной диете три дня и уже заметила положительный эффект – хожу в туалет, как по часам. Даже, если серьезного похудения не будет, хотя бы кишечник очистится.

Свекла для похудения — можно ли есть свеклу при похудении |

С наступлением холодов на прилавках магазинов появляются полезные овощи, а именно, лук, свекла, морковь. Чаще всего применяется свекла для похудения. Этот продукт просто находка для желающих избавиться от избыточного веса. Корнеплод включает богатый химический состав, содержит минимум углеводов.

Польза

Можно ли есть свеклу при похудении? Прежде всего, необходимо разобраться с полезными свойствами овоща. В нем присутствуют витамины, минералы и другие вещества в огромном количестве.

За счет пектина и клетчатки очищается желудок.
Нормализуется работа печени.
Восстанавливается жировой обмен.
Быстро усваиваются белки.
Снижается аппетит.
Предотвращается отложение жиров.

Сырая свекла для похудения имеет большое значение. Присутствие солей кальция и калия нормализуют кислотно-щелочной баланс в организме. Овощ содержит много железа и цинка.

Польза и вред заслуживает особого внимания, когда человек стоит перед выбором методики для уменьшения веса. Необходимо постепенно приучать организм к употреблению сырого сока. Что касается диетических блюд, то их нужно кушать не более двух раз в сутки.

Правила употребления

Похудение с помощью свеклы возможно на протяжении 7 дней. За этот промежуток времени можно избавиться до 6 кг лишнего веса. Рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

Употребляйте овощ в сыром виде, чтобы извлечь всю пользу.
Выбирайте насыщенную красную свеклу.
Можно устраивать разгрузочные дни, кушая корнеплод.
С осторожностью употребляйте при заболеваниях желудка, почек, печени и желчного пузыря.
Не употребляйте сахар во время диеты.
Повторять курс необходимо спустя 30 дней.

НА ЗАМЕТКУ: Дневная норма не должна превышать 2 кг, так же необходимо выпивать до 1,5 л воды.

Отварная свекла при похудении так же применяется. В любом случае нужно исключить аллергические реакции. Для этого скушайте небольшой кусочек. Если не появится зуд, покраснение и отек слизистой оболочки, то можно использовать свекольную диету.

Кефир и свекла

Свекла с кефиром для похудения – это эффективное средство, особых осложнений этот метод не вызывает. Продолжительность диеты составляет – 7 дней. Ежедневно придется варить овощ, он легко очищается ножом. Что касается кисломолочного продукта, то нужно выбирать кефир с минимальным процентом жирности. Эти продукты прекрасно сочетаются друг с другом, положительно влияют на пищеварительный тракт.

Кефир со свеклой для похудения применяется по определенной схеме. Необходимо в течение дня употреблять продукты по очереди с промежутком в один час. Всего в день должно быть 8 приемов пищи. На один день дается 1,5 кг вареного овоща и 1,5 л кефира.

Теперь вы знаете, как принимать свеклу с кефиром для похудения. Данные продукты отлично очищают кишечник. За неделю можно освободиться от 7 кг избыточного веса. Специалисты рекомендуют сначала провести пробную версию, то есть соблюдать питание 3 дня, а после сделать недельную паузу.

Читайте также: Польза свеклы для организма

Свекольный сок

Способствует ли свекла похудению? Ответ прост – да. Существуют разные варианты употребления овоща. В данном случае мы рассмотрим, как правильно пьется сок. Получить концентрированный напиток можно с помощью терки или техники. Овощ почистите, измельчите, массу пропустите через сито, уберите пенку.

Сок свеклы для похудения сразу не употребляется. Его рекомендуется смешивать другими соками. Нужно разводить в пропорции 1 к 10. Начинайте прием с 1 ч.л. сока в день, увеличивая дозировку каждый день. В итоге суточная норма должна составить 50 мл.

Еще можно готовить квас из свеклы. Этот напиток ускоряет метаболизм, содержит пробиотики, витамины. Примерно 3 свеклы очистите, порежьте на кусочки, переложите в банку объемом 3 л. Добавьте охлажденную кипяченую воду, прикройте тканью. Отправьте в темное помещение, дождитесь брожения.

Читайте также: Лечебный квас из свеклы

Диетические рецепты со свеклой

Блюда из свеклы для похудения настолько разнообразны, что можно составить несложное меню. Салаты легко готовятся, включают минимум ингредиентов. А для заправки применяются не только растительные масла, но и соки цитрусов.

Салат с сырой свеклой

Салат из моркови и свеклы для похудения готовится из свежих овощей. Это блюдо можно кушать на обед или ужин. Такое сочетание прекрасно очищает стенки кишечника.

Ингредиенты:

Морковь – 1 шт.
Свекла – 1 шт.
Масло оливы – 1 ст.л.
Сок лимона – 0,5 ст.л.
Укроп – по вкусу.

Приготовление:

Очищенные овощи натрите крупной соломкой.
Зелень укропа промойте водой, измельчите.
Смешайте компоненты, заправьте. При желании можете ввести немного чеснока. Свекла для похудения в таком варианте не употребляется на ночь.

Салат с отварной свеклой

Вареная свекла при похудении так же употребляется в виде салатов. Предлагаем вашему вниманию домашний рецепт из доступных продуктов.

Ингредиенты:

Свекла – 500 г.
Петрушка – ¼ пуч.
Лук зеленый – ½ пуч.
Лимонный сок – 20 мл.
Масло подсолнечника – 2,5 ст.л.
Перец черный – 1/5 ч.л.
Соль – по вкусу.

Приготовление:

Зелень ополосните, мелко покрошите. На крупной терке потрите очищенную свеклу.
Соедините цитрусовый сок, масло, перец и соль. Заправьте продукты, подавайте к столу. Как употреблять такой салат решать вам, в любом случае он принесет пользу.

Свекольный суп

Помимо выше описанных рецептов можно приготовить суп пюре из свеклы для похудения. Диетологи не советуют добавлять соль. Это вещество замедляет процесс выведения жидкости из организма.

Ингредиенты:

Свекла – 2 шт.
Морковь – 2 шт.
Капуста – 600 г.
Чеснок – 1 зуб.
Лимон – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Вода.

Как приготовить:

Овощи очистите, нарежьте мелко. Высыпьте в кастрюлю, залейте водой. Варите примерно 25 минут.
Нашинкуйте капусту, добавьте, тушите полчаса.
Долейте воду, сок лимона, введите чеснок. Проварите 15 минут, примерно через час измельчите в пюре.

Еще питательным и вкусным блюдом считается гречка со свеклой. Овощи тушатся с крупой в сотейнике до готовности. Получается хорошее блюдо для ужина.

Напитки из свеклы

Теперь вы знаете, как приготовить диетический салат из свеклы для похудения. А еще из этого корнеплода можно сварить вкусный кисель. Сухофрукты отлично насыщают организм.

Ингредиенты:

Хлопья овсяные – 35 г.
Свекла – 200 г.
Чернослив – 90 г.
Вода – 1,3 л.

Процесс приготовления:

Мелко покрошите чернослив. Овощ натрите крупной соломкой.
Соедините продукты с хлопьями. Залейте горячей водой, варите 12 минут.

Полезна ли вареная свекла для похудения? Корнеплод положительно влияет на организм человека даже в виде киселя. Напиток перед употреблением нужно профильтровать. Пейте за три часа до сна, либо в утренние часы.

Хотелось бы отметить, что салат со свеклой для похудения, несомненно, является действенным средством в борьбе с лишним весом. А для разнообразия можно приготовить отличный жиросжигающий коктейль. Он помогает быстро похудеть.

Ингредиенты:

Свекла – 1 шт.
Апельсины – 150 г.
Яблоки зеленые – 200 г.
Имбирь свежий – 1 ч.л.
Мед – 20 мл.
Молоко миндальное – 250 мл.

Способ приготовления:

Корнеплод потрите, можно даже добавить ботву.
Кусочками порежьте очищенные яблоки.
Почистите цитрус, поделите на дольки. Все компоненты поместите в блендер, измельчите.

Отзывы

Диетические блюда из свеклы для похудения помогают скорректировать вес. Однако, такой способ не рекомендуется использовать при беременности и кормлении грудью. Поэтому предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Хорошо прослеживается польза свеклы для похудения, если соблюдать правила употребления овоща. Помимо салатов и супов можно готовить запеканки, паштет и смузи. Если организм хорошо воспринимает свежий сок, то можно худеть с его помощью.

Отзывы и результаты худеющих людей дают ответы на многие вопросы. Ведь тот, кто поделился своим опытом, помогает другим выбрать подходящий метод. Мнения диетологов так же играет особую роль. Врачи советуют с осторожностью кушать корнеплод, так как он обладает сильным слабительным эффектом.

Лариса: понравилась кефирная диета со свеклой. За неделю сбросила 3,5 кг.

Екатерина: салат из свеклы для похудения быстро готовится. Получается довольно вкусное легкое блюдо. Главное из меню исключить вредные продукты, тогда будет заметен результат.

Ольга: за 10 дней я сбросила 7 кг. Кушала овощные салаты, добавляла сухофрукты и орешки.

Подводя итоги, можно сказать, что свекла для похудения применяется легко. С ее помощью организм не только избавляется от жировых складок, но и насыщается микроэлементами.

Свекла для похудения

Я всегда слышала от бабушки и мамы, что свекла очень полезна. Несмотря на это, мне тяжело было заставить себя съесть хоть грамм. Но, когда я столкнулась с проблемой лишнего веса, нелюбимый продукт стал моим спасательным кругом. Теперь салатик из свеклы ни на что не променяю!

Такая популярность корнеплода среди худеющих вполне заслуженна: овощ доступен круглый год, приобрести его можно в близлежащем магазине за копейки, а главное — свекольная диета является легкой, быстрой и очень эффективной.

Редакция «Так Просто!» делится с тобой двумя вариантами свекольной диеты: на 7 дней и на 3 дня! Включив простой продукт в свой ежедневный рацион всего на неделю, ты избавишься от ненавистных килограммов, укрепишь иммунитет и нормализуешь работу желудочно-кишечного тракта.

Свекла для похудения

Не секрет, что почти каждая диета для похудения включает в себя соблюдение питьевого режима — рекомендуется употреблять 6–7 стаканов чистой воды в сутки. Свеклу же можно отваривать, запекать, тушить, готовить из нее полезный диетический сок.

Термическая обработка не оказывает никакого влияния на содержание полезных веществ в корнеплоде, а вот усвояемость и вкусовые качества после варки становятся значительно лучше.

Свекольная диета на 7 дней

Эта недельная диета отличается довольно сбалансированным рационом. Кроме свеклы можно есть нежирное мясо, птицу, кисломолочные продукты, овощи (за исключением картофеля), фрукты (от бананов и винограда лучше воздержаться). Для приготовления свекольных салатов можно использовать капусту, морковь, томаты, сельдерей, орехи, чернослив, изюм, заправки из растительного масла.

Первый день
Завтрак: порция отварного риса и свекольный салат. Обед: нежирная рыба на пару и отварная свекла ломтиками. Ужин: винегрет.
Второй день
Завтрак: паровой омлет с салатом из свеклы и моркови. Обед: отварное куриное филе со свекольной икрой. Ужин: овощное рагу со свеклой.
Третий день
Завтрак: творог и свекольный салат с яблоком. Обед: овощной суп и салат из свеклы. Ужин: паровая нежирная рыба с тушеными овощами.
Четвертый день
Завтра: гречка со свекольным салатом. Обед: порция свекольника с салатом. Ужин: салат из свеклы, чернослива и орехов.
Пятый день
Завтрак: зерновые хлопья с нежирным йогуртом и отварная свекла. Обед: куриная котлета на пару, рис и свекольный салат. Ужин: свекольный смузи с кефиром.
Шестой день
Завтрак: тост с адыгейским сыром и томатами, салат из свеклы. Обед: запеченная рыба и салат из свеклы и капусты. Ужин: запеканка из овощей и свекольный сок.
Седьмой день
Завтрак: мюсли и овощной салат. Обед: овощные щи и тушеная свекла. Ужин: легкий салат из свеклы и моркови.

Придерживайся указанного рациона питания, и к концу недели убыль веса составит 4–5 кг! Если план питания пришелся тебе по вкусу, можно увеличить срок диеты до 10 дней.

Свекольная диета на 3 дня

На протяжении трех дней следует питаться только салатом. Для приготовления дневной нормы тебе понадобится 400–500 г свеклы, 300–400 г моркови и 300 г свежих яблок. Все продукты натри на терке, перемешай, сбрызни лимонным соком и заправь несколькими ложками нежирного йогурта или 2 столовыми ложками растительного масла.

Очень важно придерживаться питьевого режима. Кстати, учитывая слабительные свойства корнеплода, подобные разгрузочные дни следует проводить в выходные или в период отпуска.

Главное — после полезной свекольной диеты стоит избегать спонтанного перехода на жирные и вредные блюда. Попробуй пересмотреть свое меню в сторону уменьшения калорийности рациона, а свекольная диета тебе в этом поможет.

Она не строга, не исключает белки, жиры и углеводы, потому перейти от диеты к привычному питанию будет гораздо проще. Похудение со свеклой — неоценимая польза для всего организма!
Свекла — чудесный овощ, который в буквальном смысле впитал в себя первозданную пользу земли. Включи этот незамысловатый корнеплод в свой ежедневный рацион и рацион своих родных, и вы всей семьей ощутите пользу этого замечательного и незаменимого продукта. Будь бодр и здоров!
Понравилась наша полезная статья? Обязательно поделись ею с друзьями в соцсетях.
Автор статьи

Кристина Миронюк
Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

« Предыдущая 1 … 53 54 55 56 57 … 1 477 Следующая »

Продукт	Кол-во	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло	100 гр	619	22	50	16
Баранина 1 кат	100 гр	209	16	16	0
Бекон	100 гр	545	10	53	0
Ветчина	100 гр	240	15	19	0,2
Говядина 1 кат	100 гр	218	19	16	0
Говядина 2 кат	100 гр	168	20	10	0
Икра зернистая	100 гр	230	31	12	1,0
Индейка	100 гр	276	20	22	0
Креветки	100 гр	98	21	2	0,3
Курица жирная (бедро, голень)	100 гр	220	19	16	0
Мясо кролика	100 гр	183	21	11	0
Печень говяжья	100 гр	127	18	4	5,3
Печень трески	100 гр	613	4	66	1,2
Рыба треска	100 гр	69	16	1	0
Рыба форель	100 гр	153	20	8	0
Свинина шея	100 гр	357	14	33	0
Язык говяжий	100 гр	226	15	16	3,7
Язык свинной	100 гр	227	16	17	0
Яйцо куринное	100 гр	157	13	12	0,7
Яйцо перепелинное	100 гр	168	12	13	0,6