Как выглядеть молодо после 40: короткая пошаговая инструкция
Современные женщины «за сорок» категорически отказываются стареть, тем более что на любое действие природы в индустрии красоты уже найдено свое противодействие.
Липолитики — убираем второй подбородок
С первого взгляда наш возраст выдают лицо и шея. Причин для этого много: лишний вес, проблемы с осанкой, строение лица… И вот как раз где-то к сорока годам мы получаем под подбородком ненавистные жировые складочки. Никакие массажи и упражнения для челюсти, физиотерапия и токи не справляются с предрасположенностью к таким жировым отложениям.
Что делать? То, что реально, а главное, быстропоможет — липолиз подбородка. Косметолог сделает инъекцию с раствором липолитиков прямо в проблемную складку. В этом месте начинается процесс расщепления и выведения жиров. Вся процедура занимает максимум 10 минут (например, если это зона щек и подбородок). Результат на лице заметен уже после первого раза. Для максимального эффекта потребуется от 2 до 10 сеансов жиросжигающих уколов.
Мезотерапия — разглаживаем морщины
К сожалению, после 40 лет у женщин наблюдается нехватка женского полового гормона — эстрогена, а именно он отвечает за молодость. Ничего не поделаешь, кожа теряет упругость и эластичность, становится тусклой. Стремительно углубляются мимические морщины. И вот уже практически невозможно скрывать возрастные изменения за слоем макияжа.
Что делать? Записываемся на прием к косметологу и просим провести курс мезотерапии. Это подкожные инъекции с антивозрастными веществами. Врач внимательно изучит вашу кожу и составит индивидуальный коктейль из комплекса питательных веществ. Обычно это гиалуроновая кислота, коллаген, эластин животного происхождения и витамины. Все компоненты работают на омоложение. В результате кожа напитывается, разглаживаются морщинки, лицо становится эластичным и упругим. Чтобы добиться максимального результата, потребуется пройти курс из 10 процедур. Эффект продлится в течение года.
Альгинатная маска — возвращаем коже румянец
Каждая женщина подтвердит, что после 40 лет важно не перебарщивать с тональным кремом и пудрой. Косметика может излишне подчеркнуть то, что надо бы скрыть. Например, морщинки и «гусиные лапки» у глаз. А теперь вспомните свою кожу после отпуска, когда выспишься и отдохнешь? Да, она разглаживается и сияет. Но где взять море, солнце и свежий воздух каждый день?
Что делать? На помощь снова приходит косметология, а именно, альгинатная маска. Главный компонент в составе — морские водоросли (вот вам и море!) Альгинат прекрасно справляется с признаками старения кожи, устраняет морщины, пигментацию и дряблость. Уже с первого применения будет виден результат. Компоненты маски стимулируют регенерацию клеток и способствуют выработке коллагена и эластина. В завершении салонной процедуры косметолог нанесет вам на лицо сыворотку и крем. Любые средства после альгинатной маски увеличивают свою эффективность в разы.
Лазерная эпиляция — боремся с волосками
После 40 лет у женщин меняется гормональный фон — он может повлиять на усиленный рост волос и сухость кожи. Как следствие, запись на шугаринг становится более частой, денег и времени на избавление от нежелательной растительности тратится больше.
Что делать? После 40 лет очень многие женщины раз и навсегда останавливают свой выбор на лазерной эпиляции. Метод подходит для удаления волос на лице, руках и ногах, линии бикини. Чаще всего это не больно (по крайней мере не больней, чем шугаринг или домашний эпилятор), а результат сохраняется дольше. Чтобы сделать кожу идеально гладкой, в зависимости от зоны обработки потребуется от 3 до 10 процедур. С каждым сеансом лазер будет разрушать волосяной корень, пока не уничтожит его совсем.
Отбеливание зубов — исправляем цвет эмали
Еще одна проблема, которая безжалостно выдает возраст — пожелтевшие и стертые зубы. К 40 годам наши зубы теряют до 25% своей начальной высоты. Все дело в естественном процессе, который начинается сразу после прорезывания зубов и продолжается всю жизнь.
Что делать? В этом случае нам не обойтись без похода к стоматологу. Специалисты предупреждают, что даже на самых крепких зубах после 40 лет появляются признаки старения. В этом возрасте у 60% женщин диагностируется заболевание десен — пародонтоз, что может привести к потере зубов. Однако при регулярном лечении с возрастными изменениями можно бороться. Когда стоматолог приведет ваши зубы в порядок, обратите внимание на процедуру отбеливания. В зависимости от выбранной технологии, зубы становятся белее на 2—3 тона. Результат вы увидите сразу же. При правильном ухаживании белоснежную улыбку можно сохранить до двух лет.
Ламинирование волос — возвращаем локонам блеск и силу
Парикмахеры сравнивают возрастные изменения волос с процессами увядания кожи. После 40 лет уменьшается количество веществ, которые склеивают, «цементируют» чешуйки волос, и поры между ними становятся все больше. Нехватка кератина и коллагена усиливает выпадение волос. И конечно, если вовремя не вмешаться в этот процесс, последствия не заставят себя ждать.
Что делать? Не стоит проводить эксперименты дома, а лучше всего обратиться в салон красоты. У мастеров есть немало историй, когда клиенткам нужна была не просто помощь, а экстренное спасение волос. Для восстановления в ход идут профессиональные шампуни и уходовые средства с накопительным эффектом. Волосы напитываются здоровьем и силой. На пути к полному выздоровлению волос обратите внимание на ламинирование. Процедура сделает волос тяжелым, гладким и блестящим. На такие ухоженные волосы можно будет сделать любую подходящую вам прическу.
Как после 40 лет выглядеть молодо и стильно:
Как женщине выглядеть моложе своих лет: полезные советы от экспертов
1. Составляя программу тренировок, необходимо учитывать возраст, уровень физической нагрузки, перенесенные травмы и другие важные факторы.
2. Выбирайте вид тренировки, комплекс упражнений, а также ритм их выполнения с учетом цели тренировки: повышение мышечной силы или выносливости. Рекомендованные частота и продолжительность тренировки для начинающих — 2-3 раза в неделю, продолжительность 30-60 минут. Для тех, кто имеет опыт тренировок, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю с продолжительностью до 90 минут.
3. Если вы новичок, помните, что тренировки должны быть регулярными. Мало времени? Лучше пусть будет короткий сет упражнений, нежели их отсутствие.
4. Не всем, кому за 40, подходят интенсивные физические нагрузки — по медицинским показаниям и состоянию здоровья. В таком случае предпочтение следует отдавать более щадящим и спокойным техникам, направленным на оздоровительный эффект, где будет прорабатываться сердечная мышца, суставы и нормализуется артериальное давление. К таким видам техник можно отнести йогу, пилатес, YogaLates (где объединяется пилатес и йога).5. Лучше отдать предпочтение занятиям с профессиональным тренером, который подберет для вас в индивидуальном порядке качественную и целевую программу тренировок.6. Комплекс тренировки должен включать в себя три этапа:
Подготовка и разогрев групп мышц. Состоит из движений, повышающих внутреннюю температуру тела и частоту сердечных сокращений. Подготовка полезна для тела и для сознания, поскольку дает возможность настроиться на предстоящую тренировку и скоординировать процесс дыхания.
Силовой подход
Расслабление.
7. Важно знать, что тренировочные программы включают в себя упражнения, нацеленные на повышение как силы, так и выносливости мышц. Правильно подобранная система упражнений и дыхания позволит развить физическую выносливость и гибкость, повысить стрессоустойчивость.
8. Важно большое значение уделять мышцам спины, что поможет исправить нарушение осанки, исключить боли в поясничном отделе и боли в коленях. Насколько подвижен и гибок наш позвоночник, настолько мы молоды и гибки в своих мыслях.
Секреты вечной молодости. Как в 40 лет выглядеть на 20? | ПРО здоровье | Здоровье
Отвечает Владимир Виссарионов, доктор медицинских наук, профессор, известный пластический хирург:
— Многое зависит от генетики. Неслучайно говорят: хочешь узнать, как будет выглядеть твоя жена через 20 лет, посмотри на тёщу.
Однако генетика — не награда и не приговор. Важен и образ жизни и уход за собой. Человек, который хочет молодо выглядеть до глубокой старости, должен вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек (курение и алкоголь губительны как для организма в целом, так и для кожи в частности), поддерживать постоянный вес (его колебания негативно влияют на состояние кожи).
Полезно прислушиваться к советам, которые дают «девушки» в возрасте 50+. Они считают, что сохранить моложавость помогают умеренность в еде, подвижность (движение стимулирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение, вентиляцию лёгких и сохраняет кости крепкими) и оптимистичный взгляд на жизнь.
В возрасте 40 лет стоит познакомиться с косметологом. Регулярный уход за кожей (домашний и профессиональный) позволяет отсрочить появление первых признаков старения. Желательно, чтобы вашей внешностью занимался один доктор. Существуют препараты-антагонисты, они прекрасно действуют по отдельности, но не выносят соседства друг друга. И если в одной клинике вам укололи одно, а в другой — другое, эффект может быть самым неожиданным.
Но законы природы неумолимы — если появились избытки кожи, избавить от них может только скальпель хирурга. Но пластика — не автоматический возврат в молодость. Длительность эффекта во многом зависит от усилий человека. После операции тщательнее следите за собой: держите стабильный вес, не курите, высыпайтесь, не злоупотребляйте пребыванием на солнце. Если этим пренебрегать, результат пластики быстро сойдёт на нет.
Помните: утверждение, что каждый имеет внешность, которую заслуживает, недалеко от истины. Стервозным женщинам бывает трудно исправить внешность даже с помощью пластики. По опыту знаю: самые тяжёлые постоперационные осложнения (келоидные рубцы, долгоиграющие гематомы) именно у них. У приятных людей, как правило, всё проходит без сучка и задоринки — на них приятно смотреть и до, и после операции.
На вопросы читателей отвечает Анна Стенько, доктор медицинских наук, завотделением Института красоты на Арбате:
Гимнастика вместо подтяжки?
Слышала, что существует специальная гимнастика для лица. Как её делать?
Полина Сурина, Томск
Лицевые мышцы работают очень редко — только во время мимики и в процессе жевания. Из-за нетренированности с возрастом происходит опущение мышц лица, появляются второй подбородок, дряблость кожи, провисание щёк, опускаются уголки рта. Фейсбилдинг позволяет расслабить напряжённые мышцы — благодаря этому разглаживаются мимические морщины (межбровные и носогубные складки, гусиные лапки вокруг глаз). Регулярные тренировки позволяют даже увеличить объём губ. Тренировки должны быть ежедневными (по 10-15 мин. в день) и систематическими — мышцы лица, как и любые другие, теряют тонус без нагрузки. Но первых результатов не ждите раньше чем через 1-1,5 месяца.
Фейсбилдинг — это своего рода силовая гимнастика. Важно помнить, что все упражнения должны выполняться через лёгкое сопротивление.
Чем старше, тем злее?
В народе говорят, что в старости душа человека «выходит на лицо». Поэтому с возрастом добрые люди становятся красивее, а у злых лицо становится похожим на искорёженную маску. Правда ли это?
Елена Махольцева, Ухта
Лицо формируют 57 мышц. Его черты во многом зависят от их тонуса, и уже в молодости часто испытываемые эмоции отпечатываются на лице. А с возрастом на лице проявляются даже те эмоции, которые человек пытается скрыть, поскольку мимика неподвластна силе воли и сознанию. Когда человек думает о чём-то, у него непроизвольно напрягаются соответствующие лицевые мышцы. Поэтому и злость, и радость буквально «припечатываются» к лицу. Гнев, злость требуют напряжения почти всех лицевых мышц, корёжат лицо. А радость — самая необременительная эмоция. Улыбка обеспечивается напряжением одной мышцы. И даже морщинки радости — гусиные лапки — не портят, а делают моложе.
Лицо или фигура?
Говорят, что женщина с возрастом должна выбирать — лицо или фигура. Почему?
Светлана Сметник, Новороссийск
В возрасте 42-55 лет (накануне климакса) у женщин из-за резкого снижения в крови уровня эстрогена (гормона женственности) происходит резкое старение организма.
На внешности женщин, имеющих лишний вес, это сказывается не так критично, так как жировая ткань не только хранит эстрогены, но и способна сама синтезировать эти гормоны. Недостаток жировой клетчатки на лице женщины старше 35 лет придаёт ему измождённый вид.
Трёхдневная диета вместо пластики?
«Красотка» Джулия Робертс призналась, что не пользуется кремом, а соблюдает особую диету «от морщин». В чём её секрет?
Ирина Сёмина, Жуковский
Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, завлабораторией Российского геронтологического научно-клинического центра:
— В основе системы питания, разработанной в Медицинской школе Йельского университета, которая так и называется — «диета для подтяжки лица», лежит употребление жирных сортов рыбы (лосося, тунца или макрели) и запрет на крахмалистую пищу (картофель, рис, макароны, бананы). Жирные кислоты Омега‑3, содержащиеся в рыбе, обеспечивают организм витаминами и минералами, улучшают циркуляцию крови и придают коже эластичность. А отказ от крахмала, придающего коже рыхлость, быстро реанимирует даже очень уставшую кожу. Поэтому результаты такой диеты можно видеть уже через 3 дня.
Как омолодиться?
Говорят, что существуют тренировки, которые помогают сохранить молодость. Какие виды спорта омолаживают?
Ольга Мальцева, Тула
Отвечает Роза Цаллагова, профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта:
— Сохранение молодости немыслимо без физической активности. Минимальная доза нагрузок, позволяющая оставаться человеку здоровым, — 10 тысяч шагов в день (при среднем темпе ходьбы человек обычно делает 5-6 тысяч шагов в час). 2-3 раза в неделю желательны более интенсивные занятия (турпоход, бассейн, занятие в спортзале). Существуют умеренные физические нагрузки, которые не только оздоравливают, но и омолаживают. Они направлены на развитие гибкости (она первая утрачивается с возрастом) и координированности (она благотворно влияет на глубинные структуры мозга), позволяют задействовать максимальное количество мышц. Оптимально, если занятия проходят на свежем воздухе.
6 упражнений для разглаживания морщин
Для глаз. Средние пальцы слегка прижмите к внешним краям глазных впадин. Закрывайте глаза таким образом, чтобы пальцы ощутили сокращение мышц.
Для лба. Положите пальцы на лоб: указательные — около линии роста волос, безымянные — на верхние линии бровей. Приподнимите брови, задерживая их безымянными пальцами, а большими и указательными стяните кожу лба вперёд и вниз, чтобы не появлялись складки.
Для подбородка. Под подбородок положите сжатые кулачки. Откройте рот, преодолевая сопротивление рук.
Для губ. Крепко сожмите губы. Образующиеся в уголках губ складки прижмите указательными пальцами.
Для щёк. Указательные пальцы положите на места, где при улыбке образуются складки. Растяните уголки губ как при улыбке, пальцами слегка надавливая и препятствуя их движению.
Для шеи. С усилием оттяните нижнюю губу вниз так, чтобы открылись нижние зубы. Если вы выполняете упражнение правильно, на шее должны выступить мускулы.
Что съесть, чтобы похорошеть?
Советует Борис Суханов, профессор НИИ питания РАМН и 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:
— Залогом красоты всегда считалось сбалансированное питание, то есть такой рацион, в котором содержатся все необходимые организму элементы.
Однако есть продукты, на которые женщине, следящей за своей внешностью, стоит обратить особое внимание. Некоторые косметологи настоятельно рекомендуют включать в свой рацион блюда, которые помогут поддерживать красоту, что называется, изнутри.
Гречка, овсянка, постное мясо и другие продукты с высоким содержанием цинка и железа. Цинк участвует во всех главных процессах формирования новых клеток, а в паре с железом формирует волосяные луковицы и ногти. Женщинам рекомендуются также бобовые, которые богаты изофлавонами — веществами, обеспечивающими эффекты, сходные с действием женских половых гормонов.
Растительное масло. Природный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы и защищает от старения. Содержит витамин Е для эластичности кожи.
Молочные и кисломолочные продукты. Это источник кальция, который укрепляет волосы, ногти и зубы. Одна из причин нездорового цвета лица и высыпаний на коже — недостаточно активная работа желудочно-кишечного тракта. Чтобы активизировать работу ленивого кишечника, нужно регулярно включать в свой рацион кисломолочные продукты (кефир, йогурты и т. п.).
Рыба. Содержатся жирные кислоты Омега‑3, фосфор и фтор, калий и витамин D, дающий силу костям.
Фрукты и овощи. Отвечают за гладкую и упругую кожу. Богаты витамином С, который стимулирует выработку новых клеток, а также клеток, вырабатывающих коллаген. В растительной пище много и других витаминов, которые обладают антиоксидантными свойствами, то есть борются со свободными радикалами. Кладезем антиоксидантов можно также назвать зелёный чай, семена подсолнуха и тёмный шоколад.
сегодня 40 — новые 20!
Сегодня в мире культ молодости — и спорить с этим сложно. Причем такая тенденция наблюдается не только в сферах моды и красоты, хотя в них, разумеется, в первую очередь. Даже маститые и заточенные на классику модные Дома меняют курс, «омолаживаясь»: иначе откуда растут ноги у их новинок — ярких тушей для ресниц Yves Saint Laurent, разноцветных паст для бровей Giorgio Armani и тому подобных дерзких штучек, которые скорее ожидаешь увидеть в интернет-магазине остромодной молодежной марки, чем в ассортименте солидного бренда с богатой историей? Однако не стоит думать, что все эти нововведения призваны покорять аудиторию 20-летних — вовсе нет. Дело в том, что сегодня те, кому за 30, за 40 и даже за 50, ведут себя как молодые — и выглядят соответствующе. Они не готовы менять драные джинсы и футболки на строгие платья с ниткой жемчуга, не хотят расставаться с молодежными забавами, не считают нужным осесть на даче вместо того чтобы активно путешествовать. Поэтому большинство интересных и небанальных продуктов из мира красоты, моды и техники рассчитано как раз на них — не желающих стареть людей среднего возраста.
Молодость или инфантилизм?
Вполне закономерно возникает вопрос о причинах и следствиях: мы выглядим младше, потому что сегодня у нас другой образ жизни — в целом более расслабленный, чем раньше, — или же, наоборот, мы чувствуем себя моложе, потому что выглядим так?
«Современные женщины, как и мужчины, внутренне ощущают себя более юными. Даже в возрастные периодизации вносятся коррективы: продолжительность «юного» и «молодого» периодов жизни увеличивается», — говорит Залина Дзагоева, врач-косметолог института красоты «Сенсави». И это правда: так, по периодизации жизни человека, принятой Академией педагогических наук СССР в 1965 году, юношеский возраст длится от 17 лет до 21 года, первый период среднего возраста — от 22 до 35 лет, а второй период — от 36 до 60. В то время как по классификации Квинна, принятой в 2000 году, молодость уже продолжается от 18 до 40 лет, и только после 41 года начинается зрелый возраст, текущий до 65 лет.
«Почему представители нынешней молодежи в 25 выглядят как дети? — задается вопросом одна из пользовательниц форума Woman.ru. — Если сравнить нынешних молодых с молодыми 50-х годов, то сейчас до 30 лет все выглядят как подростки! Особено в США и Европе, хотя и в России это тоже прослеживается».
Процесс омоложения обусловлен несколькими причинами. Во-первых, экономической ситуацией: сегодня нам не требуется так же тяжело и много работать, как нашим предшественникам, а значит, освобождается время для развлечений, ухода за собой, приятного времяпрепровождения. Во-вторых, с улучшением материального благосостояния общества у людей появляется возможность продлить учебу. А это значит, что отодвигается возраст вступления в так называемую взрослую жизнь, для которой характерны создание семьи, выход на постоянную работу и т.п.
«Уровень жизни вырос: сегодня лучше питание, медицина. Редко кто тяжело работает физически, даже по дому все делает техника: мы же не стираем вручную, например, — пишет еще одна читательница Woman.ru на форуме. — Отсюда продолжительность жизни соответственно тоже возросла, нет смысла рано взрослеть».
Специалисты согласны с этой точкой зрения, но выделяют еще несколько факторов омоложения. Во-первых, изменились привычки людей и стереотипы поведения. «Очень важен образ жизни: занятия спортом, продукты питания, которые мы употребляем, — говорит Залина Дзагоева. — Кроме того, сегодня женщины гораздо активнее защищаются от ультрафиолета, а это играет огромную роль для внешнего вида кожи».
Индустрия красоты на страже молодости
То, что современные женщины выглядят значительно моложе своих мам и бабушек в том же возрасте, можно объяснить несколькими факторами. Прежде всего, по мнению Залины Дзагоевой, влияние оказывает огромный прогресс как в косметической индустрии, так и в эстетической медицине.
«Нашим современницам доступны процедуры красоты, которые еще 20-30 лет назад показались бы фантастическими, — говорит врач. — Благодаря современным аппаратным (RF-лифтинг, альтерапия) и инъекционным (ботулинотерапия, биоревитализация, контурная пластика, плазмолифтинг) процедурам можно выглядеть феноменально молодо и привлекательно, сохраняя при этом естественность внешнего облика. Если же не обращаться к прогрессивным бьюти-решениям, достигнуть столь впечатляющих результатов будет сложно».
«Мне 25 и я рада, что выгляжу не на 30. Выгляжу на 20, если не меньше. Некоторые думают, что я еще в школе учусь. А что, разве не к молодости все стремятся?» — спрашивает пользовательница форума нашего сайта.
Ведущий практикующий хирург EA Clinic, кандидат медицинских наук, член Российского общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов Лев Соцкий тоже отмечает значение разработок в эстетической медицине. «Ботокс — один из самых эффективных препаратов для борьбы с морщинами, который широко распространен не только среди звезд, но и простых пациентов. Кроме того, появились дермальные филлеры. 20 лет назад вышел первый гиалуроновый филлер — рестилайн. Это позволило эффективно корректировать глубокие морщины и заломы, складки, проводить объемное омоложение. И это только малоинвазивные инъекционные методики, которые не имеют отношения к хирургическому вмешательству. Что уж говорить о пластической хирургии, которая сделала большой шаг вперед за этот промежуток времени», — уверен специалист.
Питание — еще один фактор, влияющий на омоложение. Сегодня принято считать, что мы едим «искусственные» продукты, не идущие ни в какое сравнение с едой «из прошлого». Но так ли это на самом деле? «Это не совсем верно, — говорит консультант-диетолог компании Elementaree Анна Ивашкевич. — Сейчас мы имеем гораздо больший выбор продуктов, в нашем распоряжении круглогодично рыба, мясо, фрукты. В то время как у наших предков на столе были преимущественно сезонные фрукты и овощи, причем в небольшом количестве. Наше тело — мышцы, кожа, внутренние органы, ногти, волосы, зубы, мозг — в своей основе состоит из белка. Сегодня мы можем получать его из разных источников: мяса, молока, яиц, бобовых, специальных белковых смесей, причем не периодами, а весь год. Также у нас есть возможность компенсировать недостаток какого-то витамина или минерала, который играет важную роль в нашем организме, с помощью биодобавок. Кроме того, теперь мы умеем дольше хранить продукты. Все это вкупе работает на сохранение молодости».
Играй, гормон
Сбалансированный рацион и постоянный уход за собой — важные факторы, влияющие на сохранение молодости, но есть и другие причины, которые не стоит сбрасывать со счетов. Что насчет гормонов? Ведь от них напрямую зависит биологическое состояние молодости. Мы решили узнать у эксперта-эндокринолога, существуют ли сегодня методики, позволяющие отодвинуть климакс, а вместе с ним и старение.
«Когда мы говорим о зрелом возрасте, нужно понимать, что у женщин есть обусловленное возрастом прекращение функционирования репродуктивной системы, — говорит к.м.н. Ольга Нечаева, эндокринолог высшей категории Клинического госпиталя на Яузе. — Это так называемая менопауза, вокруг которой сосредоточено множество изменений в нашем организме. Средний возраст ее наступления — 48-50 лет. До этого возраста, как правило, мы еще не говорим о прекращении репродуктивной функции. Конечно, все это зависит от многих факторов: национальность, наследственность, состояние здоровья. То есть, с одной стороны, цифра 50 является некой опорной точкой, за которой с нами начинают происходить разные, не всегда приятные изменения, а с другой, нужно понимать, что это условные границы. У мужчин, кстати, нет такого возрастного выключения репродуктивной функции, но уровень тестостерона также может снижаться с возрастом. У женщин после 40 лет угасает активность яичников, и, как следствие, снижается выработка женских половых гормонов эстрогенов и прогестерона. Колебание уровня этих гормонов задолго до наступления менопаузы может влиять на набор массы тела, приводить к задержке жидкости, снижению выносливости к физическим нагрузкам, проблемам с суставами. Трудно назвать орган, который не пострадает от отсутствия эстрогенов: кожа, сердце, суставы, урогенитальная область, жировая ткань. Также нужно понимать, что почти треть своей жизни, если не больше, нам предстоит жить в этом новом качестве. Перед нашими предками такой проблемы просто не стояло, потому что с окончанием репродуктивного возраста, как правило, оканчивалась и жизнь, а сегодня мы не просто живем намного дольше, мы непрерывно улучшаем качество жизни в периоде зрелости».
Но можно ли отсрочить время наступления менопаузы? У Ольги Нечаевой для нас не самые лучшие новости: «Применение менопаузальной гормональной терапии не может отодвинуть климакс — его как естественное угасание женской репродуктивной функции отсрочить невозможно. Молодость гормоны тоже не вернут, к сожалению. Но использование препаратов, содержащих женские половые стероиды, способно уменьшить проявления симптомов, возникающие у женщин с началом угасания репродуктивной системы».
Проще говоря, мы не можем обмануть природу, «отвоевав» у нее несколько лет до наступления климакса, зато нам под силу значительно улучшить качество жизни и здоровья в этот период с помощью гормональной терапии: например, укрепить кости, сердце, улучшить память и способность концентрировать внимание.
Как мужчинам может выглядеть моложе 40 лет
Никто из нас не хочет стареть. К сожалению, это то, что мы не можем контролировать, но мы можем контролировать, чтобы не выглядеть старше. Когда дело доходит до молодости, у нас есть всевозможные продукты и занятия, которыми могут заниматься женщины, но как насчет мужчин. Что ж, развенчивая этот миф, мы говорим вам, что даже мужчины могут многое сделать, чтобы по-прежнему выглядеть моложе в 40 лет. Да, вы правильно поняли. Вот несколько советов. Сократите потребление сахара
Жир — это неплохо, но сахар — это плохо.Итак, сократите потребление сахара, исключив газированные напитки, сладости и колу. Может быть, вы зависимы, но как только вы перестанете их иметь, вы сами почувствуете изменения. Сахар не только вызывает ожирение, но и оставляет на коже шрамы и пятна. Он атакует эластин и коллаген кожи. Ограничение потребления сахара до минимума может помочь остановить преждевременное старение кожи, повысить вашу энергию и заставить ваши зубы сиять.
Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом Солнцезащитный крем предназначен не только для женщин.Воздействие солнца не только загорает, но и вредит коже, и это касается как мужчин, так и женщин. Чрезмерное пребывание на солнце может нанести вред вашей коже и оставить на ней шрамы. Исследования также показывают, что чрезмерное пребывание на солнце может вызвать рак кожи. Так что в следующий раз, когда выйдете на солнце, не забудьте нанести солнцезащитный крем. Измените свою одежду
Носите одежду, которая вам действительно подходит. Не думайте, что вам больше 40 и поэтому следует придерживаться черного, белого, серого и коричневого цветов.Попробуйте новые цвета, которые вам подходят. Попробуйте джинсы прямого кроя вместо узких брюк. Но делая все это, не пытайтесь выглядеть как ваш сын, потому что это было бы забавно, хотя вы можете попробовать и взять от него несколько советов.
Сохраняйте физическую активность
Регулярные тренировки полезны для здоровья. Он улучшает состояние вашей кожи, делает вас счастливым, ускоряет обмен веществ, снижает вес и улучшает осанку. Тренировка также замедляет старение клеток. Когда вы тренируетесь, выделяются гормоны эндорфины.Эти гормоны повышают уровень вашей энергии, делая вас счастливыми и молодыми. Еще одно важное преимущество тренировок — это усиление сексуального влечения. Итак, сделайте счастливой жену, а себя.
Скажи нет курению
Курение может привести ко многим проблемам со здоровьем, в том числе к более серьезным, таким как рак. Если вы еще не бросили курить, сделайте это сейчас. Курение ведет к преждевременному старению, поскольку влияет на коллаген в коже и тем самым делает вас старше. Курение также приводит к появлению опухших глаз и темных кругов.Не только это, курение также может снизить ваше сексуальное влечение (
).
вещей, которые нас встречают или заставляют нас выглядеть старше, и советы, как выглядеть моложе
Хотите выглядеть моложе? В этой статье мы обсудим, что заставляет нас выглядеть старше, и что вы можете с этим сделать.
8 вещей, которые заставляют нас выглядеть старше
Возможно, вы не хотите выглядеть моложе, но большинство из нас определенно не хочет выглядеть старше. Я хочу думать, что большинство из нас хотят выглядеть молодо и модно.
Давайте рассмотрим несколько примеров того, что может датировать нас или сделать нас старше, и как это исправить.
1. Слишком много или неправильный цвет макияжа.
По мере того, как мы становимся старше, наша окраска смягчается, и темные или яркие цвета, которые когда-то работали для нас, теперь могут подавлять нас. Знайте, какие цвета подходят вашему тону кожи.
Амарис (внизу) выбирает идеальные оттенки, чтобы подчеркнуть цвет ее волос, оттенок кожи и карие глаза. Она выбирает яркие губы и сохраняет нейтральный оттенок глаз.
Если вы не знаете, тепло вам или холодно, подойдите к стойке макияжа и попробуйте помаду на желтой и синей основе и цвета румян, чтобы выбрать, что вам больше подходит.
Вы можете просмотреть многие наши советы по макияжу здесь.
Найдите лучших туши для ресниц для женщин старше 40 лет .
Как выглядеть моложе: измените привычный макияж
Подумайте, в какое десятилетие вы научились наносить макияж. Если вы все еще используете эти методы и цвета, пришло время обновить их. Вот некоторые изменения, о которых стоит подумать:
Как выглядеть моложе естественно: не наносите слишком много подводки для глаз
Вместо жидкой подводки попробуйте карандаш для глаз и немного растушуйте после нанесения, чтобы смягчить линию.
Или нанесите тени для век с помощью небольшой угловой кисти в качестве лайнера. Подробнее читайте в статье Как наносить подводку после 40 лет.
Clinique Cream Shaper for Eyes
Не подбирайте цвет теней под ваш наряд
Мы уже не в 1980-х. Сделайте вид более мягким и естественным и избегайте мерцания, так как это усилит любую крепость.
Посмотрите моложе, отказавшись от толстого тонального крема для полного покрытия.
Рассмотрите возможность использования тонированного увлажняющего крема или более легкого тонального крема. Нанесите его только на центр лица и растушуйте по краям.Читайте также: лучшая основа для зрелой кожи.
Наши губы тонкие с возрастом, а темный или матовый цвет сделает губы еще тоньше.
Попробуйте кремовый или жемчужный цвет и вместо темного выберите более яркий или светлый цвет. Взгляните на некоторые из любимых помад Сильвии.
Lancôme L’Absolu Rouge Ruby Cream Lipstick
Как выглядеть моложе в 40 лет и старше: держитесь подальше от слишком темного карандаша для губ
Контур для губ должен соответствовать цвету помады.Вы не хотите, чтобы вокруг губ была очевидная линия, но подводка для губ может быть полезным инструментом, чтобы помада не просочилась в тонкие линии.
Подчеркивание глаз и губ
Как и в случае с одеждой, выберите одну звезду, а остальные — как игроков поддержки.
Если вы используете эффектную помаду, сделайте румяна и тени более мягкими.
Слишком много румян в неправильной области.
Нанесите умеренно вдоль скулы и растушуйте, растушуйте, растушуйте.
Эмма (вверху) выбирает легкий румянец, который придает ей здоровый блеск.
2. Очки или солнечные очки, которые устарели или вышли из моды.
Очки и солнечные очки следуют тенденциям так же, как и мода, и их следует рассматривать как необходимость обновления.
Если у вас есть очки по рецепту, хорошее напоминание о необходимости их поменять — это когда вы получите новый рецепт.
Очки оптические COACH
Если вы изменили цвет волос или стали седыми, вы можете выбрать более светлый цвет или серебряную оправу.
Также обратите внимание на очки , которые лучше всего покупать после 40 .
Простой и недорогой способ модернизировать свой стиль — это подобрать пару солнцезащитных очков. Возможно, более спортивная и элегантная пара для разных нарядов.
Salvatore Ferragamo 55 мм солнцезащитные очки «кошачий глаз»
Oxana (вверху) демонстрирует, что солнцезащитные очки подходят не только для лета.
При выборе очков учитывайте форму вашего лица, цвет кожи и индивидуальность. Форма и окраска нашего лица будут меняться с возрастом, поэтому вам может потребоваться выбрать другую форму и цвет оправы.
Также см. На , как найти подходящие очки .
3. Прическа или цвет волос, которые не менялись годами.
Как долго можно носить такую же прическу или цвет? Ходит шутка, что вы придерживаетесь одного и того же стиля так долго, что он снова стал популярным.
Серьезно, если ваша прическа пришла из другого десятилетия, пора измениться.
Наши волосы меняются с возрастом. Он может стать тоньше, грубее, менее кудрявым или более пушистым.Форма нашего лица также может измениться, поэтому прическа, которая подходила нам в 30, может быть не самой лестной для нас в 50.
Бренда (вверху) выбирает красивый современный асимметричный фасон пикси.
Советы, как оставаться молодыми — с молодыми волосами
Молодые волосы имеют движение
Держитесь подальше от слишком большого количества средств для укладки и слишком большого количества лака для волос, поскольку это сделает волосы жесткими и неестественными.
Один общий темный цвет стареет
Несколько бликов вокруг лица и макушки добавят мягкости и создадут более естественный вид.
Мелирование, мелирование, ombre или балаяж добавят интерес, четкость и современный вид любому цвету волос.
Сара (вверху) сохраняет корни более темными для современного образа и следит за тем, чтобы ее волосы имели движение.
Седые волосы могут быть сухими, вьющимися или грубыми.
Если вы позволили своим волосам стать естественными седыми, вам следует использовать специальные средства для ухода за седыми волосами, чтобы они увлажнялись и предотвращали пожелтение.
Если вам интересно, стоит ли вам седеть или нет, вы можете получить удовольствие от обсуждения в нашей статье: «В серый цвет или не в серый».
L’Oréal Serie Expert Нейтрализующий шампунь с магнием и серебром
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о потрясающих прическах для серых волос .
Кроссфит для девушек, программа тренировок дома и в зале
Тренировки по системе Кроссфит привлекают внимание и любителей, и профессионалов. Они начали набирать популярность еще в начале двухтысячных годов и не сдают позиций. Кроссфит доказал свою высокую эффективность. Он интересен и мужчинам, и женщинам. Количество желающих тренироваться по данной методике и даже принимать участие в соревнованиях неуклонно растет.
Система не имеет никаких ограничений по половому признаку или уровню подготовки. Заниматься кроссфитом могут и профессиональные, и начинающие атлеты. Кроссфит помогает улучшить физическую форму, включает в себя множество разнообразных тренировочных программ, что позволяет девушкам подбирать упражнения для занятий и в тренажерном зале, и дома.
Программы разработаны с уклоном на доступность. Есть множество комплексов, которые не требуют задействования специального оборудования. Они направлены на укрепление здоровья сердечной мышцы, улучшения показателей выносливости, избавления от лишних килограммов, обретения физически развитого тела.
Что собой представляет система Кроссфит?
Это абсолютно уникальная методика тренировок. Основная цель системы — улучшение гибкости, мощности, силы, скорости и выносливости человека. Достичь результатов в повышении каждого физического показателя позволяют специально разработанные комплексы. Они называются WOD.
Каждый WOD состоит из упражнений, которые выполняются строго в высокоинтенсивном темпе за короткие временные промежутки. Методика представляет собой систему на основе элементов пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики, атлетики (легкой и тяжелой).
Тренировки включают в себя силовые элементы — жимы, становую тягу, передвижение тяжелых предметов, рывки. Они в большей степени рассчитаны на мужчин. Девушкам рекомендуется исключать подобные упражнения из программы. Они способны нанести серьезный ущерб неподготовленному к подобным нагрузкам организму.
Тренировка для женщин по системе Кроссфит отличается от аналогичной для мужчин и по степени тяжести, и по числу повторов. Упор делается на аэробную нагрузку. Упражнения рассчитаны на работу с собственной массой тела либо с задействованием небольшого отягощения. В упражнениях делают от 5 и до 20 повторов. Занятия, состоящие из раундов, выполняемых 10-30 минут без каких-либо перерывов, позволяют:
развить выносливость;
укрепить сердце;
улучшить состояние связок и мышц;
развить дыхательную систему;
избавиться от лишних килограммов;
получить красивое тело, но без увеличения мышечных объемов.
Подобные результаты и делают кроссфит столь привлекательным для многих девушек, желающих иметь и поддерживать хорошую физическую форму.
КроссФит для девушек. Эффективные тренировки или способ перекачаться?
Watch this video on YouTube
Раунды и WODы — базовые понятия кроссфита
В перевода с английского термин WOD (workouts of the day) переводится как «тренировка дня» и представляет собой особый комплекс. Он состоит из упражнений, основной целью которых является развитие показателей силы, скорости и выносливости. Достижение результатов становится возможным благодаря повторению раундов за определенное время. Каждый тренировочный день предполагает выполнения WODов с определенными условиями для выполнения.
Раундом или кругом называют многократное повторение WODа. Иными словами, когда заканчивают выполнять цикл упражнений, сразу начинают делать повтор. Никаких остановок. Количество раундов предусмотрено условиями «тренировки дня», то есть является обязательным. Это весомая нагрузка на организм, поэтому начинать тренироваться нужно с хорошей разминки.
Обязательно необходимо, чтобы мышцы были разогреты, а положение поясницы зафиксировано. С этой целью перед занятием выполняют гиперэкстензию. Приступая к комплексу, делают не менее 3 сетов по 20 повторений.
Есть ли противопоказания к кроссфиту?
Существуют определенные проблемы со здоровьем, которые могут стать препятствиям для занятий. Тренироваться запрещено:
в период беременности и кормления грудью;
при нарушениях сердечно-сосудистой системы;
если есть травмы;
при наличии воспалительных процессов;
во время обострения болезней.
Если есть какие-либо сомнения, всегда можно проконсультироваться со специалистом.
Кроссфит или тренажерный зал, что лучше?
Посещение тренажерного зала предполагает работу на тренажерах. Они направлены на изолированную проработку одной конкретной группы мышц. WODы в кроссфите, наоборот, разработаны на вовлечение в работу максимального количества мышечных групп. Это позволяет ускорить процесс жиросжигания и укрепить как можно больше мышц.
Результаты от Кроссфита достигаются гораздо быстрее и требуют меньше затрат времени, нежели занятия на тренажерах, поскольку интенсивность занятий гораздо выше. Это никоим образом не означает того, что не стоит ходить в тренажерный зал. Здесь есть гири, штанги, мячи и гантели — оснащение, которое позволяет сделать WODы еще более эффективными. Результативность от кроссфита напрямую зависит, прежде всего, от собственных стараний и усилий, а не от места занятий. Тренироваться можно и в спортзале, и дома.
Главное, правильный настрой, отличное самочувствие, качественное и «скоростное» выполнение упражнений. Тренажеры и приспособления в кроссфите не играют никакой первостепенной роли. Заниматься можно и без утяжелителей, а с задействованием веса собственного тела. Подобные нагрузки за счет интенсивности позволяют гораздо быстрее привести тело в отличную форму, нежели сплит-тренировки, которые не отличаются разнообразием.
Преимущества и недостатки кроссфита для девушек
Представительниц прекрасного пола, безусловно, интересует вопрос, касающийся того, насколько уникальная методика тренировок полезна для женщин. Если нагрузки умеренные и адекватные, никакого вреда не будет, а наоборот. Не следует, рассматривая фотографии профессиональных спортсменок, занимающихся кроссфитом, переносить их внешний облик на реальные достижения.
Если не выполнять рывков и подъемов большого веса, объемы мышц расти не будут. Особенно это актуально для женского тела, которое гораздо сложнее «привести» к форме культуристов. Аэробные нагрузки в рамках кроссфита позволяют сделать силуэт более женственным и подтянутым. Девушкам работать с большим отягощением не рекомендуется по причине того, что при длительности таких нагрузок есть вероятность нарушения менструального цикла.
Занятия кроссфитом для похудения
Имеют высокую эффективность. Хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами обусловлены тем, что основой кроссфита для девушек являются преимущественно аэробные нагрузки. Интенсивная работа на выносливость приводит к поднятию зоны пульса до высокой отметки, а, следовательно, запускается процесс сжигания жировых отложений.
Недостаток у таких тренировок тоже есть. Он заключается в том, что вместе с жиром при высокой зоне пульса начинают сгорать и мышцы. Чтобы избежать подобного негативного последствия, не следует целенаправленно выходить за пределы. Тренироваться необходимо в комфортной частоте сердцебиения, но более продолжительное время. Худеть без вреда для мышечных волокон, занимаясь кроссфитом, нужно правильно. Занятия обязаны иметь продолжительность как минимум полчаса с учетом разминки, заминки и подготовительных упражнений.
Тридцать минут для занятия кроссфитом с целью похудения обусловлены тем, что жировые отложения начинают сгорать лишь тогда, когда была использована глюкоза из печени, а на этот процесс уходит первые двадцать минут тренинга. Следовательно, чтобы худеть, необходимо заниматься от получаса и до часа. Главное, не переедать. Если потреблять больше калорий, нежели затрачивать, результата не будет.
С какой периодичностью следует тренироваться?
Разнообразие WODов позволяет не устраивать дней отдыха. Выбирая для занятия комплекс, который отличается от предыдущего, можно дать организму возможность восстановиться, продолжая тренироваться ежедневно. Конечно, все зависит от собственного уровня физической подготовки. Каждый день тренироваться рекомендовано людям, уже занимающимся спортом.
Новичкам не следует сразу приступать к занятиям без отдыха, а лучше устраивать тренинги через день. Иначе есть вероятность получения стресса и переутомления. Если хорошей подготовки нет, начинать следует с трех тренировок в неделю, а затем переходить на четыре. Чтобы полностью восстановиться, организму требуется два полных дня отдыха в неделю. Это позволяет избежать перенапряжения мышц.
Какие упражнения в кроссфите подходят девушкам?
Если занимаются с гантелями, то выполняют:
швунги;
трастеры;
скручивание корпуса.
Тренировки со штангой заключаются в выполнении:
приседаний фронтальных, со штангой и на плечах, и над головой;
швунг, выпадов, трастеров;
гудмонинга и становой тяги.
Работа с собственным весом:
отжимания, берпи, приседания воздушные, сетапы;
подъемы ног в висе, подтягивания на перекладине или на кольцах;
запрыгивания на и перепрыгивания через ящик;
прыжки и со скакалкой, и в длину;
пробежки.
Программа тренировок по кроссфиту для девушек
Программа для начинающих
WOD1
Выполнять комплекс максимальное количество раундов за 5 минут
Приседания с тягой гири к подбородку 15
Бёрпи 10
Сетапы 15
WOD2
Выполнить за 20 мин. максимальное количество кругов.
Воздушные приседания 15
Отжимания5
Подтягивания к перекладине 10
Домашние тренировки
WOD1
Выполнить 5 рандов за максимально короткое время
Приседания с выпрыгиванием 15
Отжимания 15
Сетапы 15
WOD2
Выполнить 10 раундов за максимально короткое время.
Отжимания 15
Воздушные приседания 20
WOD3
На скорость.
Бёрпи 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Приседания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Упражнения в тренажерном зале
WOD1
Один раунд на время.
Отжимания 15
Запрыгивания на ящик 30
Сетапы 50
Подтягивания к груди 20
1800 метров Бег
WOD2
Выполнять 20 минут.
Запрыгивания на ящик 20
Бёрпи 20
Скакалка 50
Отжимания 10
Сетапы 20
Упражнения для похудения
WOD1
Выполнять 30 минут.
Бёрпи 1 минута.
Скакалка 1 минута.
WOD2
Прогулка фермера 200 раз без отягощения.
WOD3
Бёрпи 10 минут.
WOD4
Прыжки со скакалкой 3000.
Как питаться до занятий и после окончания тренировки?
Чтобы получиться максимальный эффект от кроссфита, нужно изменить рацион питания. Акцент делается на пище, имеющей животное происхождение, а также на белковых продуктах. Долгие (сложные) углеводы тоже должны присутствовать в меню. Они требуются для восполнения энергетических запасов, чтобы можно было тренироваться в высокоинтенсивном темпе. Перед занятием следует питаться в течение 1,5 или 2 часов. Чтобы восстановить затраченные силы, пищу принимают в течение первых 40 минут после тренировки. Есть лучше всего фрукты и богатые белком продукты.
Эффективность кроссфита для девушек
Результаты становятся заметны уже через месяц. Увеличивается мышечный тонус и появляется рельеф, а объемы начинают сокращаться благодаря уменьшению жировой кожной прослойки. Если не прекращать заниматься, то можно не просто нормализовать вес, но и обрести подтянутое, спортивное тело.
Длительные тренировки помогают быстрее восстанавливаться, легче выдерживать нагрузки в повседневной жизни. Метаболизм нормализуется и улучшается. Спать становится проще и легче. Не следует акцентироваться только на силовых тренировках, нужно делать растяжку, чтобы стать более гибкими и ускорить восстановление. Повышение эластичности мышечных волокон помогает предупредить растяжения и травмы.
Кроссфит для девушек — программа тренировок, польза и вред
Кроссфит — популярная спортивная дисциплина, разработанная для комплексного развития атлета. Принципами кроссфита являются: сочетание силовых и аэробных нагрузок, разнообразие упражнений, цикличность занятий, быстрый темп выполнения.
Программа тренировок строится из коротких заданий на день — WOD-ов (Workout of the Day). Набор упражнений может быть любым, но чаще в кроссфите используют элементы из пауэрлифтинга, гимнастики, фитнеса, аэробики, гиревого спорта, плиометрики.
Кроссфит для начинающих — программа и принципы тренингачитайте также
Женские кроссфит-тренировки
Большинство девушек ищут в спортивных занятиях эффективный способ похудения, подтяжки тела и придания определенным мышцам соблазнительных форм. При этом предпочтение отдается фитнесу или простому бегу. Но вскоре спортсменкам становится скучно — силовые упражнения на одних и тех же тренажерах приедаются, а ежедневные пробежки превращаются в невыносимую «обязаловку».
Благодаря разнообразию элементов и программ, кроссфит для девушек становится глотком свежего воздуха, позволяющим совместить полезные физические нагрузки и интересное времяпрепровождение.
Основной плюс подобных занятий — сочетание различных типов тренинга — силового и аэробного. Тренировочный план строится так, что нагрузку получает все тело, без четкого акцентирования на какой-либо группе мышц. Поэтому кроссфит подходит для женщин, никогда не занимавшихся спортом и желающих комплексно проработать фигуру.
Тренировки проводятся в групповом режиме в специализированных залах. При этом подбор упражнений одинаков как для мужчин, так и для женщин. Разница лишь в интенсивности и весе снарядов. А для тех, кто любит заниматься в домашних условиях, разработаны специальные тренировочные программы (пример ниже).
Эффективность кроссфита для похудения обусловлена скоростью выполнения упражнений. Тренировка проходит в максимально интенсивном режиме, что помогает «разгонять» метаболизм и быстро сокращать жировую прослойку.
Избавлению от лишних килограммов также способствует то, что в занятиях используются силовые многосуставные упражнения — жим, присед, становая тяга. Подобные нагрузки заставляют работать крупные мышечные группы, что приводит к быстрому расходованию калорий и похудению (за одно занятие спортсменки могут сжигать до 1 тыс. ккал). Не стоит забывать, что результаты появятся только при соблюдении низкоуглеводной диеты.
Среди женщин существует мнение, что тренировки кроссфит могут привести к серьезному увеличению мышечной массы, что отрицательно скажется на фигуре. Развенчаем этот миф. Интенсивность упражнений, а также используемые веса в женском кроссфит-тренинге, предполагают лишь укрепление мышечных волокон и придание им тонуса.
Кроме того, чтобы мускулы увеличивались, необходим высокий уровень гормона роста в крови. Женский организм не может вырабатывать такое количество природных стероидов. Поэтому от регулярного кроссфита спортсменка получит только подтянутые руки, плоский живот, крепкие бедра, округлые ягодицы и низкий процент подкожного жира.
Вред кроссфита
Главная проблема, с которой могут столкнуться девушки, — травмоопасность. На тренировках выполняются сложные упражнения в быстром темпе. Поэтому очень важно отработать технику движений без веса или с минимальными отягощениями.
Наиболее трудными в техническом плане считаются базовые элементы пауэрлифтинга — приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Рекомендуем осваивать упражнения с изолированным весом в тренажере Смитта.
Снизить риск получения травмы поможет качественная разминка. Перед каждой тренировкой разогревайтесь с помощью легкого кардио и простой суставной гимнастики.
Основными противопоказаниями к занятиям являются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроссфит серьезно нагружает сердечную мышцу — миокард. Поэтому при наличии кардио-заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом и обязательно сообщите тренеру.
С осторожностью следует подходить к кроссфит-тренингу беременным женщинам, а также при осложнениях после родов. В обеих ситуациях необходимо грамотно составить программу, чтобы не навредить организму. Занятия должны проходить только в сертифицированном спортзале под наблюдением наставника.
Не рекомендуется приступать к кроссфиту женщинам с ожирением. Если масса тела превышает 80–85 кг, нужно озаботиться похудением. В противном случае спортсменка рискует перегрузить сердце или травмировать суставы. Для снижения веса лучше всего подходят спортивная или скандинавская виды ходьбы, бег, аэробика, танцы.
Не следует заниматься кроссфит-тренингом и экстремально худым девушкам. Мышцы и связки таких спортсменок слабы. Поэтому для начала необходимо укрепить мышечный корсет тела и опорно-двигательный аппарат. Наиболее эффективными дисциплинами для этого будут фитнес и бодибилдинг.
Домашний тренинг
При отсутствии противопоказаний кроссфитом можно заниматься самостоятельно, не выходя из дома. Предлагаем комплекс упражнений для девушек от действующей чемпионки России по CrossFit Ольги Портновой. Для выполнения программы не понадобятся спортивные тренажеры и снаряды. Все, что нужно, — это желание и немного свободного места в комнате.
Берпи (10 повторений). Из вертикального положения резко переходим в присед на корточках и кладем ладони на пол. Затем быстро принимаем упор лежа и отжимаемся. После этого прыжком подтягиваем ноги к животу и выпрыгиваем вверх. Все движения выполняем в быстром темпе без пауз.
«Воздушные» приседания (30 повторений). Расставляем ступни на ширину плеч и разводим носки в стороны. Вес тела удерживаем преимущественно на пятках. Взгляд направлен вперед. На вдохе одновременно отводим ягодицы назад и сгибаем ноги. Руки поднимаем перед собой. Опустив таз чуть ниже уровня колен, с выдохом плавно выпрямляемся. При выполнении удерживаем прогиб в пояснице. Следим, чтобы спина не «округлялась», а колени не сходились внутрь.
Комплексные выпады (20 повторений в каждую сторону). Встаем ровно и кладем ладони на талию. На вдохе отводим правую ногу назад и подсаживаемся. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Снова вдыхаем и делаем боковой выпад вправо. Руки при этом вытягиваем перед собой. На выдохе поднимаемся в вертикальную позицию. Выполнив 20 повторений, делаем то же самое в другую сторону. Во время движения удерживаем прогиб в поясничном отделе.
Подъемы с коленей (по 20 раз на каждую ногу). Опускаемся на колени. Корпус и бедра удерживаем перпендикулярно полу. Кладем ладони на талию. Выставляем правую ногу вперед под прямым углом и, опираясь на нее, поднимаемся в вертикальное положение. После этого возвращаемся в позицию «на коленях». Выполнив 20 подъемов, делаем упражнение с упором на левую ногу. Следим, чтобы во время движения корпус не раскачивался, а спина не заваливалась вперед.
Отжимания от пола (20 повторений). Становимся в упор лежа. Постановка ладоней — немного шире плеч. Вдыхаем и полностью опускаемся на пол. На выдохе возвращаемся в исходную стойку. Следим, чтобы при выполнении поясница оставалась ровной.
Ситапы на пресс (30 повторений). Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях (примерно под 90°) и ставим на пол. Вытягиваем руки назад, за голову. На выдохе поднимаем корпус, прижимаем плечи к бедрам и касаемся ладонями стоп. На вдохе опускаемся в исходное положение.
«Свечка» (30 повторений). Ложимся на спину и подкладываем кисти под ягодицы. Сводим ноги вместе и поднимаем их строго перпендикулярно полу. Плечевой пояс и голову удерживаем на весу. На выдохе «подкручиваем» таз и тянемся носками к потолку. В верхней точке напрягаем мышцы пресса. На вдохе — опускаем ягодицы к ладоням.
Планка (30 секунд). Встаем в упор лежа на предплечьях. Подтягиваем живот, напрягаем бедра и ягодицы. Голову опускаем, взгляд направляем в пол. Дышим равномерно.
Выполняем три таких круга. Отдых между упражнениями — по самочувствию, но желательно сокращать до минимума. Перерыв между раундами — 3 минуты. Заниматься по представленной программе необходимо 3–4 раза в неделю.
Workout of the Day
WOD переводится с английского как «тренировка дня». Вся система кроссфита построена на небольших тренировочных планах, рассчитанных на одно занятие. Благодаря такой методике, спортсмены получают разнообразные нагрузки, что не дает мышцам адаптироваться. В результате эффективность тренинга никогда не падает, а показатели атлетов постоянно улучшаются. Разберем несколько популярных WOD-ов для девушек.
Barbara (5 раундов, отдых — 3 минуты):
подтягивания (можно с резинкой или в гравитроне) — 20;
отжимания (допускается выполнять с колен) — 30;
ситапы — 40;
приседания (до прямого угла в коленях) — 50.
Nicole (максимальное количество раундов за 20 минут):
бег на 400 метров;
подтягивания на турнике до отказа.
Eva (5 раундов, отдых — 3 минуты):
бег на 800 метров;
махи гирей перед собой — 30;
подтягивания на турнике — 30.
Annie (сначала оба упражнения выполняются по 50 раз, затем по 40, 30, 20 и 10):
прыжки на скакалке с двойным прокрутом;
ситапы.
Рассмотренные комплексы предназначены для специализированных залов, в которых имеются необходимые снаряды и место для беговых упражнений.
Отметим, что заниматься начинающим спортсменкам лучше всего в группе под наблюдением наставника. Это будет дополнительно мотивировать и поможет быстрее достичь поставленных целей.
Кроссфит-программа для девушек на месяц
Предлагаем тренировочный план на 4 недели. Перед каждым занятием обязательно разминайтесь и выполняйте легкую суставную гимнастику.
Тренировка 3 (3 раунда): ускорения на 50 метров — 5, толчок гири от плеча — по 20 на каждую руку; выпрыгивания из глубоко приседа — 30, подтягивания — 15.
Неделя 3
Тренировка 1 (5 раундов): бег на 400 метров, запрыгивания на плио-бокс — 30, бросок «wall ball» с приседанием — 30.
Тренировка 2 (3 раунда): бег на 1 тыс. метров, тяга в гребном тренажере — 50, фронтальные приседания — 30, ситапы — 30.
Тренировка 3 (5 раундов): становая тяга — 20, жим штанги из-за головы — 20, гиперэкстензии с отягощением — 30, «воздушные» приседания — 50.
Неделя 4
Тренировка 1 (5 раундов): выпады вперед со штангой на плечах — по 20 на каждую ногу, подтягивания — 20, жим ногами в тренажере — 20, скручивания на полу — 30.
Тренировка 2 (3 раунда): бег на 800 метров, тяга Т-грифа, глубокие приседания без веса — 50, отжимания от брусьев — 20.
Тренировка 3 (5 раундов): прыжки на скакалке — 150, подтягивания — 20, берпи — 20, отжимания от пола — 20, скручивания в римском стуле — 30.
Между раундами отдыхайте 4–5 минут. Пауза между упражнениями — по самочувствию. Отделяйте тренировки друг от друга восстановительными днями.
Экипировка
Важная составляющая успешных тренировок — правильно выбранная одежда. В кроссфите в одном WOD-цикле могут сочетаться бег, многосуставные силовые упражнения и гимнастические элементы. Поэтому спортивная форма должна соответствовать всем видам нагрузок.
Лучше всего для женских занятий подходят короткие шорты, легкие футболки, майки, компрессионные костюмы. Главное — одежда должна хорошо тянуться, не стеснять движений спортсменки и не натирать швами кожу.
К выбору обуви тоже следует отнестись серьезно. Недопустимо приходить в кроссфит-зал в сланцах или тяжелых ботинках. Кроссовки должны иметь качественную нескользящую подошву.
Для интенсивных тренировок подходят беговые модели, обладающие хорошей устойчивостью, средней жесткостью и качественной поддержкой голеностопного сустава. Многие профессиональные тренеры рекомендуют выбирать кроссовки с плотной шнуровкой и избегать обуви на липучках.
Кроме того, спортсменкам желательно приобрести дополнительные аксессуары:
наколенники;
тренировочные перчатки;
лямки для подтягиваний;
тяжелоатлетический пояс.
Эти приспособления помогут эффективно выполнять силовые упражнения и снизят вероятность получения травмы.
В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?
На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки “соскочили” с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям – фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.
За и против кроссфита для женщин
Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.
Сильные стороны
Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.
Слабые стороны
Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:
Кроссфит – тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.
«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.
Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.
Польза и вред от кроссфита для девушек
Практически любой спорт полезен для здоровья девушки – он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое – с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.
Так что такого особенного в кроссфите – давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.
Польза для здоровья
Польза для девушек от занятий очевидна:
Кроссфит-тренировки – это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
Вы приведете свое тело в тонус – то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.
Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: “все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики – фу такой быть”. Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах – хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.
Чтобы стать “перекаченной”, вам необходимо впахивать на комплексах “день и ночь”. Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях – вас не коснется этот вопрос, поверьте.
В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины найдутся всегда – найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.
Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:
При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера – будет вам счастье!
В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.
Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале. В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.
Особенности кроссфита для женщин
Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.
Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.
Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.
Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику. По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.
Отличаются ли упражнения?
Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку “в пол ноги”. Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.
Перекачаться нельзя постройнеть
Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам “культуриста” и огромным “банкам”, вместо красиво очерченной линии бицепса рук.
На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины “заточены” под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.
Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением “фармы”. Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.
Кроссфит во время критических дней
Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.
Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.
Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина – спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.
Итоги
Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки “не дожать” или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем “рвать” суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.
Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.
Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии – не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась – поддержите нас репостом!
Упражнения в тему
Оцените материал
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
Кроссфит для девушек – программа и принципы тренировок
Кроссфит – это высокоинтенсивная тренировка, которая включает разнообразные функциональные упражнения. Можно тренироваться как дома, так и в зале или на улице. Основой такого занятия является круговой и интервальный тренинг. Кроссфит для девушек – это быстрый способ привести фигуру в идеальное состояние и улучшить физическую форму.
Что такое кроссфит?
Обычные фитнес-программы имеют узкую специализацию. Одни из них развивают выносливость и запускают процесс похудения, другие улучшают координацию или позволяют набрать мышечную массу.
Смысл кроссфита в отказе от специализации. Каждое занятие позволяет проработать все аспекты развития физической формы. В результате вы получаете не просто красивое, но сильное и выносливое тело, которое готово к любым нагрузкам.
Впрочем, некоторые люди именно в этом видят недостаток данного вида тренинга. Так как внимание одновременно уделяется тренировке всех физических качеств, ни одно из них не может быть доведено до абсолютного максимума.
Существует распространённое заблуждение о том, что кроссфит предполагает обязательную работу с большими весами. По этой причине многие женщины отказываются от подобных тренировок, не желая поднимать штангу или тяжёлые гантели. Кроме того, они боятся, что такие тренировки вредны для похудения, так как, по их мнению, приводят к быстрому набору мышечной массы.
На самом деле, есть множество программ кроссфита, которые можно выполнять в домашних условиях или на открытом воздухе без дополнительного оборудования. А стремительный рост мышечной массы у женщин возможен только при употреблении специальных препаратов и многочасовых интенсивных занятий.
Периодичность тренировок
Как часто нужно проводить тренировки? Для начинающих оптимально одно занятие по кроссфиту в неделю. Для того чтобы тело получало достаточную нагрузку, дополняйте это занятие тренировками в зале или дома в другие дни недели. Для похудения важно сочетать кардионагрузки и силовые тренировки.
Когда вы почувствуете, что адаптировались к нагрузке, увеличьте количество занятий до трёх в неделю, постепенно заменяя им остальные тренировки. Обязательно чередуйте дни кроссфита с днями отдыха, давая телу время на восстановление.
WODы, раунды и другие понятия
WOD – это один тренировочный день или попросту тренировка. То есть перечень упражнений, который вам нужно выполнить за одно занятие. WODы составляются по определенным принципам, могут включать разное количество упражнений и иметь различную длительность. Упражнения могут быть разных типов: работа с весами, гимнастические элементы (например, подтягивания), кардио.
Раунд – это однократное последовательное выполнение всех упражнений. Более простое название – круг. WOD может повторяться в несколько кругов или раундов.
Количество повторов одного упражнения может быть заданно либо выполняться на максимум.
Сообщество любителей кроссфит довольно велико. Собственную тренировку может составить любой человек, имеющий достаточный опыт занятий. В сети можно найти массу примеров. Часто тренировкам дают имена или названия.
Для начинающих использовать какую-либо терминологию необязательно, как и работать с весами или выполнять слишком сложные упражнения. Достаточно понимать общий смысл тренировки и относиться к выполнению с энтузиазмом, независимо от того, занимаетесь ли вы в зале или в домашних условиях.
Пример занятия
Ниже представлена программа, разработанная специально для женщин, и её можно выполнять в зале или дома. Она позволяет сделать фигуру подтянутой, а организм сильным и выносливым. При условии соблюдения диеты она будет полезна для похудения.
Все упражнения выполняются подряд. Для женщин, начинающих тренироваться, разрешён отдых между упражнениями – от 1 до 2–3 минут в зависимости от самочувствия. По мере улучшения физической формы нужно сокращать время отдыха. Если вы не можете выполнить все повторы сразу – делайте с перерывами, но в сумме нужно сделать указанное количество.
Не рекомендуется пропускать упражнения, то есть переходить к другому без выполнения предыдущего. Каждое движение прорабатывает определённые мышцы. С его пропуском программа утратит целостность.
Типичная программа для начинающих женщин выглядит следующим образом. Её можно выполнять в домашних условиях, так как не требуются никакое оборудование и тренажёры. Предварительно следует провести небольшую разминку.
Кардио, например, бег — 1 минута. Можно бегать на месте.
Бёрпи – 10 раз.
Повторение кардиочасти.
Отжимания – 20 раз.
Кардио — 1 минута.
Приседания (любой из вариантов) – 30 раз.
Кардио — 1 минута.
Выпады – 40 раз.
Кардио — 1 минута.
Подъемы корпуса – 50 раз.
После того как вы сделаете все упражнения, переходите к заминке. Ваша задача заключается в том, чтобы снизить частоту сердцебиения и растянуть мышцы. Для начала походите на месте в течение нескольких минут. Затем выполните небольшой комплекс растяжки.
Техника выполнения упражнений
Если вы сомневаетесь в правильности выполнения того или иного упражнения, а тренера рядом нет, так как вы работаете дома — ознакомьтесь с техникой.
Бёрпи
Привычные упражнения в кроссфите соседствуют с движением под необычным названием бёрпи. Это многосоставное и очень эффективное упражнение, которое позволит получить впечатляющие результаты, прорабатывая все тело.
Как выполнять бёрпи в домашних условиях?
Примите упор сидя. Ноги согнуты, руки касаются пола.
Переместитесь прыжком в упор лёжа. Далее, есть различные варианты. Можно сделать отжимание (посложнее) или сразу перейти к следующему шагу (попроще).
Вернитесь в упор сидя.
Мощно выпрыгните вверх, вытянув руки к потолку. Необходимо, чтобы стопы оторвались от пола, а корпус полностью выпрямился. Приземляйтесь мягко на слегка согнутые ноги. Это убережет ваши суставы от травм, а соседей снизу от стресса.
Бёрпи в двух вариантах: попроще (без отжиманий) и посложнее (с отжиманиями).
Отжимания
Это упражнение знакомо большинству еще со школы.
Примите упор лёжа, расставив руки немного шире плеч.
Согните руки, удерживая корпус в прямом положении.
Когда ваша грудь и бедра достигнут пола (или почти его коснутся), оттолкнитесь вверх, выпрямив руки. Тело на протяжении всего движения вытянуто в струну.
Для неподготовленных женщин допустимо делать отжимания на коленях. Проконтролировать правильность выполнения упражнения самостоятельно, занимаясь в домашних условиях довольно трудно. Если вы занимаетесь дома, можете снять вашу тренировку на камеру. Затем просмотрите запись и откорректируйте допущенные ошибки.
Отжимания двух вариантах: посложнее (ноги прямые) и попроще (упор на колени).
Приседания
Для проработки ног и ягодиц можно использовать разные типы приседаний.
Техника классических приседаний без веса:
Займите исходное положение: стопы поставьте шире плеч, носки немного разверните в сторону. Корпус держите ровно, взгляд направьте вперед.
Вдохните и сделайте приседание, опустив таз чуть ниже колен. Основное давление должно приходиться на пятки. Руки можно вытянуть вперед для баланса.
На выдохе оттолкнитесь пятками и поднимайтесь вверх.
Во время упражнения живот должен быть напряжён и втянут. Поясница должна иметь естественный прогиб, а таз нужно слегка отвести назад.
Если обычные приседания даются вам легко – используйте любое доступное дома отягощение, хоть бутылку с водой или рюкзак.
Выпады
Техника выполнения выпадов следующая:
Руки поместите на пояс, сделайте широкий шаг вперёд одной ногой, согните обе ноги в коленях. Задняя нога должна почти коснуться пола. Расстояние между коленом и полом должно составлять примерно 2 см.
Передняя нога согнута под углом 90°, опора на пятку.
Равномерно распределите вес тела посередине между ногами.
За счет усилия ягодичных мышц разогните ноги и выпрямитесь.
Далее, сделайте шаг вперед другой ногой. Полностью повторите движение.
Во время выполнения упражнения стопы ставьте на ширине плеч, смотрите вперёд и сохраняйте спину ровной с естественным прогибом в пояснице.
Выпады в кросс-фите часто представляют собой непрерывную цепочку шагов, в которых ноги сменяют друг друга. При регулярном выполнении это упражнение поможет добиться похудения бёдер и ягодиц.
Подъемы корпуса
Это упражнение предназначено для проработки пресса.
Лягте на спину, подстелив мягкий коврик. Стопы поместите на пол, руки уберите за голову. Поясницу прижмите к полу.
На выдохе поднимите корпус. Затем вернитесь в начальное положение. Важно не тянуть себя вверх за счет мышц поясницы. Работают мышцы живота, спина не прогибается. Также следите за тем, чтобы не давить руками на голову.
Выполняя данную тренировку в зале или дома, вы сделаете своё тело гармоничным и сильным. Не стоит бояться перекачать мышцы. Женский тренинг, разработанный по принципам кроссфита, учитывает пожелания прекрасной половины человечества и нацелен на эффект похудения и подтянутости.
Все о кроссфите для девушек
Помимо самопинка под слово на букву «Ж». Ваш список покупок:
Удобная одежда
В платье потренироваться не получится. Идеальный форма – топ и леггинсы. На тренировке у вас вряд ли будет время (и силы) постоянно поправлять футболку или подтягивать штаны. Одежда вообще не должна ощущаться. Как будто голышом пришли. И положите в спортивную сумку запасной комплект белья. После кроссфита иногда приходится выжимать даже носки.
Обязательно берите специальные для занятий в зале. На тренировке многие упражнения включают работу на полу. Не особо приятно заодно подбирать микробов с улицы. Лучше потратьтесь на кроссы со специальной амортизацией и хорошей фиксацией стопы. Ноги потом выступят с благодарностью.
Чтобы не приходилось отвлекаться на внезапно развязавшиеся хвост или пучок.
В том случае, если собираетесь заниматься дома. Взрывная музыка с крутыми битами поможет выдержать тренировку до конца.
Не так обязательны, но все же значительно снижают риск получения травмы.
Тренировочные перчатки
Как и с предыдущим пунктом. И кожу на руках защитят.
Лямки для подтягиваний
Используются как страховка. Хранятся не во всех студиях, поэтому лучше заручиться.
Остальные покупки сделает за вас фитнес-клуб. Скакалки, штанги, гири, набивные мячи и даже стокилограммовые шины – все там. Любителям «в домашних условиях» будет сложнее.
Все упражнения в кроссфите выполняются по цепочке определенными сетами с минимальными перерывами.
Такой подход удерживает пульс на одном уровне и повышает эффективность процесса жиросжигания в разы.
Пропишем самые базовые упражнения.
что такое, программа тренировк для начинающих дома и в зале, отзывы и результаты женщин
Система тренировок Кроссфит начала набирать популярность с начала двухтысячных, и до сих пор среди спортсменов профессионалов и любителей находятся толпы фанатов девушек. Система доказала свою эффективность на мировом уровне, поэтому так много желающих тренироваться и выступать в Играх Кроссфит.
Данная методика разработана не только для профессионалов, но и новичков, желающих улучшить физическое состояние. Огромное разнообразие тренировок позволит заниматься девушкам, как дома, так и в тренажёрном зале. Программы доступны для всех, многие комплексы можно выполнять без специального оборудования. Эта уникальная методика поможет укрепить сердце, убрать лишний вес, укрепить мышцы, повысить выносливость, главное придерживаться адекватной нагрузки.
Что такое кроссфит
Кроссфит – это уникальная система тренировок, направленная на улучшение физических показателей, таких как: сила, выносливость, мощность, скорость, гибкость. Система подразумевает комплексы упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью за короткий промежуток времени. Методика вобрала в себя элементы разных видов спорта – тяжёлая и лёгкая атлетика, пауэрлифтинг, гимнастика, гиревой спорт. Тренировки Кроссфит предполагают выполнение специальных комплексов (WOD).
Поскольку в тренировках содержатся упражнения стронгменов – становая тяга с большим весом на 1-5 повторений, рывки, жимы, передвижение тяжёлых объектов, девушкам необязательно выполнять эти упражнения, и даже нежелательно. Неподготовленному организму такими нагрузками можно нанести серьёзный вред. Тренировки женщин будут отличаться тяжестью и количеством повторений. Занятия будут больше аэробными, чем силовыми, нагрузка осуществляется с помощью собственного веса или небольшого отягощения с многократным количеством повторений в одном упражнении, от 5 до 20. Выполняя несколько раундов, непрерывно повторяющихся в течение 10 – 30 минут, можно добиться следующих результатов:
развитие выносливости;
укрепление сердечной мышцы;
укрепление мышц и связок;
улучшение дыхательной системы;
снижение веса;
улучшение форм, без роста больших объёмов мышц.
WOD – от англ. «тренировка дня» (workouts of the day), комплекс упражнений, направленный на развитие скорости, выносливости и силы, выполняется за счёт повторения раундов (кругов) на время. На каждый день предусмотрены WODы с разными условиями выполнения.
Раунды – многократно повторяющиеся упражнения WOD, выполнив последнее упражнение комплекса, без паузы начинается второй раунд с первого упражнения. И так указанное количество раундов.
Внимание! Важно хорошо разогреть мышцы перед нагрузкой и зафиксировать положение поясницы. Для тонуса и фиксации поясничного отдела рекомендуется выполнять гиперэкстензию перед началом комплекса. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Противопоказания
любые нарушения сердечно-сосудистой системы;
травмы;
любые болезни в период обострения, воспалительные процессы;
беременность и лактация.
Кроссфит или тренажерный зал, что лучше?
Разница между Кроссфитом и занятиями на тренажёрах в том, что специально разработанные WODы подключают в работу одновременно большее количество мышц, при этом укрепляют их и ускоряют жиросжигание. На тренажёрах работают по одной группе мышц, изолированно от других, поэтому результаты от Кроссфит будут быстрее, уходит меньшее количество времени на тренировку, проведённую с большой интенсивностью. Также тренажёрный зал оснащён необходимым оборудованием – гантели, штанги, мячи и гири, поэтому WODы Кроссфит можно выполнять и в тренажёрном зале. Эффективность занятий будет зависеть от вас.
Важным условием будет настрой, хорошее самочувствие, скорость выполнения, качество. Следует вывод, что для занятий Кроссфит подойдут тренировки со свободным весом, без тренажёров. Такие нагрузки будут быстрее приводить тело в форму, в отличие от однообразных сплит-тренировок.
За и против. Плюсы и минусы Кроссфита для девушек
В любом случае, адекватная, умеренная нагрузка будет идти только на пользу. Не стоит сравнивать форму профессиональных девушек атлетов на соревнованиях с реальной, которую может дать кроссфит. Без подъёмов и рывков больших весов не получится нарастить горы мышц, особенно женскому телу. Наоборот, аэробные нагрузки придадут больше женственности, округлых и подтянутых форм. Не рекомендуется работа с большими отягощениями, при длительных и больших нагрузках может нарушиться менструальный цикл.
Кроссфит для похудения
Поскольку Кроссфит, в большей мере – аэробная нагрузка, польза при похудении данной методики неоспорима. При интенсивной работе на выносливость, зона пульса достигает высокой отметки, поэтому организм начинает сжигать собственный жир. Недостаток высокоэффективных нагрузок в том, что работа в предельной зоне пульса будет провоцировать сгорание мышц, чтобы такого не происходило, тренируйтесь с комфортной частотой сердцебиения. Важным условием похудения являются более длительные нагрузки, продолжающиеся не менее получаса, включая разминку, заминку, специальные подготовительные упражнения. Первые 20 минут тренировки сгорает глюкоза в печени, потом энергия берётся из жировых отложений. Поэтому, тренируйтесь от 30 до 60 минут. Конечно, нельзя переедать, иначе калорий будет восполняться больше, чем затрачиваться.
Периодичность тренировок
WODы рассчитаны на каждый день, выбирая упражнения, которые не выполнялись на предыдущей тренировке, можно легко восстанавливаться, а функциональное развитие различных показателей (бег, сила, гибкость), позволяет тренироваться ежедневно. Начинающим лучше тренироваться через день, неподготовленный организм способен быстрее утомляться и испытывать стресс от интенсивных нагрузок. Для начала достаточно трёх занятий в неделю, постепенно увеличивая до четырёх. Для полного восстановления, в неделе должно быть два дня отдыха, особенно при частых тренировках. Отдых будет предотвращать перенапряжение мышц.
Кроссфит упражнения для девушек
Упражнения с гантелями:
швунги с гантелями;
трастеры с гантелями;
скручивания корпуса.
Упражнения со штангой:
приседания со штангой на плечах;
фронтальные приседания;
приседания со штангой над головой;
швунги;
трастеры;
становая тяга;
гудмонинг;
выпады.
Упражнения с собственным весом тела:
воздушные приседания;
бёрпи;
сетапы;
подъём ног в висе;
отжимания;
потягивания к перекладине или кольцам;
запрыгивания на ящик;
перепрыгивания через ящик;
прыжки в длину;
прыжки со скакалкой;
бег.
Программа тренировок кроссфит для девушек
Программа для начинающих
WOD1
Выполнять комплекс максимальное количество раундов за 5 минут
Приседания с тягой гири к подбородку 15
Бёрпи 10
Сетапы 15
WOD2
Выполнить за 20 мин. максимальное количество кругов.
Воздушные приседания 15
Отжимания5
Подтягивания к перекладине 10
Домашние тренировки
WOD1
Выполнить 5 рандов за максимально короткое время
Приседания с выпрыгиванием 15
Отжимания 15
Сетапы 15
WOD2
Выполнить 10 раундов за максимально короткое время.
Отжимания 15
Воздушные приседания 20
WOD3
На скорость.
Бёрпи 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Приседания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Упражнения в тренажерном зале
WOD1
Один раунд на время.
Отжимания 15
Запрыгивания на ящик 30
Сетапы 50
Подтягивания к груди 20
1800 метров Бег
WOD2
Выполнять 20 минут.
Запрыгивания на ящик 20
Бёрпи 20
Скакалка 50
Отжимания 10
Сетапы 20
Упражнения для похудения
WOD1
Выполнять 30 минут.
Бёрпи 1 минута.
Скакалка 1 минута.
WOD2
Прогулка фермера 200 раз без отягощения.
WOD3
Бёрпи 10 минут.
WOD4
Прыжки со скакалкой 3000.
Питание до и после занятий
Главными продуктами в питании при занятиях кроссфит, будут белковые, животного происхождения. При этом нельзя исключать сложные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии, особенно при высокоинтенсивных нагрузках. До тренировки нужно принимать пищу за полтора-два часа. После занятия нужно восстановить силы в течение сорока минут. В такой приём желательно включать фрукты и высокобелковые продукты.
Результаты от занятий кроссфитом для девушек
Всего за месяц тренировок наблюдается значительное улучшение физической формы девушек. Наблюдается тонус мышц, появление небольшого рельефа, при этом уменьшение объёмов за счёт сжигания подкожного жира. Длительные тренировки помогут полностью избавиться от лишнего веса и обрести спортивный вид. Улучшается общая выносливость организма, легче переносятся нагрузки повседневной жизни, улучшается сон и обмен веществ.
Важно! Помимо силовых упражнений, рекомендуется выполнять растяжку мышц, это развивает гибкость и способствует быстрому восстановлению. Эластичность мышечных волокон предупреждает травмы и растяжения.
Отзывы
Светлана. «Долгое время занималась в тренажёрном зале, потом решила попробовать Кроссфит. Выкладывалась на каждой тренировке, тренировалась через день. Выполняла приседания и выпады со штангой не более 30 кг, трастеры и швунги с 15 кг, все остальные упражнения были в основном с собственным весом. Иногда в тренировку тренер включал махи с гирей 16 кг. Не советую повторять упражнения новичкам, при слабом мышечном корсете, особенно самостоятельно, без помощи тренера. При неправильной технике рывковых упражнений можно травмировать позвоночник. Даже при правильной технике я чувствовала дискомфорт в пояснице. Остальные упражнения не доставляли дискомфорт. Рекомендую девушкам данный вид спорта. Если вы хотите быстро похудеть или привести себя в форму – этот спорт для вас. Приседания и все другие упражнения должны выполняться в присутствии квалифицированного наставника.»
Ольга. «После многолетней паузы в тренировках, начала приходить в форму с помощью Кроссфит. Без физической подготовки выполняла лёгкие упражнения с собственным весом и некоторые, с небольшим отягощением. Заметно начались улучшаться формы, подтягиваться бёдер и ягодицы, уходить объёмы талии и бедер. Нагрузки были в основном кардио. Много бега на улице или беговой дорожке. Очень довольна своими результатами, которые вижу в зеркале!»
Наталья. «Занимаюсь дома. Огромное разнообразие комплексов не надоедает и не возникает желания идти в зал специально. Иногда бегаю в парке. Пробегаю 3 км. Для дома специально приобрела скакалку и гирю 16 кг. С таким весом я приседаю и делаю тяги. Выполняю четыре тренировки в неделю. Также для Кроссфит занятий рекомендуется плавать. Проплываю 50 м с отдыхом 1 минута, так 10 раундов. Тренировки очень интересные, а результаты потрясающие. Причём на это не уходит много времени и тренироваться можно хоть каждый день, не выходя из дома. Всем советую.»
Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Кроссфит для девушек: как составить программу занятий?
Что такое кроссфит для девушек? Это тренировка, о которой сегодня пойдет речь на портале для похудения «Худеем без проблем»! Система включает функциональные и постоянно сменяющие друг друга упражнения, которые следует выполнять с высокой интенсивностью.
Тренировка представляет собой «коктейль» из элементов разных видов спорта – атлетики (как легкой, так тяжелой), гимнастики, гиревого спорта и гребли.
Кроссфит для похудения для девушек хорош потому, что каждая тренировка позволяет проработать все тело и быстрее сбросить вес, чем при других нагрузках. Упражнения необходимо будет выполнять по кругу за определенное время, как правило, 30 секунд, и с каждым «раундом» изменять число повторов.
Однако, в первые 2-3 месяца не стоит изо всех сил пытаться выполнять комплексы без перерыва между упражнениями и между кругами.
Главные правила для новичков
Соблюдайте рекомендации по технике и скорости, чтобы избежать травм.
Обязательно начинайте с разминки и заканчивайте заминкой. Это позволит обезопасить ваши связки и мышцы от повреждений и травм, растяжений.
Не думайте, что результат вы получите уже спустя семь дней после тренировки.
Даже если мышцы болят после первой, второй или какой-либо другой тренировки, все равно не пропускаем. Здесь важное значение имеет регулярный подход.
В ходе занятия нельзя пить воду.
И главное – убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний к тому, чтобы выполнять кроссфит-упражнения для девушек. Среди них:
беременность,
болезни сердечной мышцы, сосудов,
заболевания суставов,
варикоз,
травмы конечностей, опорно-двигательного аппарата, не вылеченные до конца,
проблемы с состоянием легких,
недоразвитие мышц корпуса,
патологические болезни костей, суставов, мышц,
недавно прошедшие операции.
Кроссфит для начинающих девушек
Для начала важно научиться комбинировать упражнения и следить за техникой, только затем постепенно увеличивать скорость и нагрузку.
Примерно ваш план тренировок будет выглядеть так:
приседаете с медболом, держа его рядом с грудью, а ноги надо расставить широко;
бегаете (допускается бег на месте),
прокачиваете пресс – например, повисните на кольцах и поднимайте ноги,
делайте становую тягу.
На следующей тренировке попробуйте усиливать нагрузку:
подтягиваться с рывком на турнике,
заниматься на велотренажере,
качать пресс из упора лежа либо с использованием турника,
делать выпады с диском над головой.
Кроссфит дома для девушек
Кроссфит для девушек в зале выполнять куда удобнее, особенно если речь идет о новичках. Кроме того, в фитнес-центре есть все необходимое снаряжение для выполнения упражнений.
Однако, работать можно и дома. Только hudeem-bez-problem.ru рекомендует для начала обратиться к инструктору, который поможет вам в составлении программы с учетом возможностей, а также проследит за тем, насколько правильно вы все выполняете, даст указания по корректировке.
В домашних условиях предлагаем следующий комплекс занятий. Почти все упражнения можно делать без какого-то дополнительного инвентаря, кроме третьего, для которого нужны гантели. Обычно они есть почти у всех дома.
Махи рукой либо сразу 2-мя руками. Делайте по восемь повторений для каждой руки, всего – от 2 до 4 сетов. В ходе данного упражнения задействованы мышцы рук, ягодиц, спины, ног, если делать их правильно.
Медвежья походка. Позволяет работать всеми группами мышц. Как делать это упражнение, лучше посмотреть на видео.
Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Необходимо делать с ними выпады в стиле «сумо». В ходе такого тренинга работают ягодицы и ноги, плечи, спина, мышцы рук.
Отжимания на руках в L-позиции. Необходимо упереться руками в пол, а ногами опереться о стену, чтобы положение тела напоминало букву L. Данное упражнение потребует от вас физической подготовки. Оно чем-то напоминает асану из йоги, только нужно будет делать отжимания в 2 подхода.
Кроссфит: программа тренировок для девушек, занимающихся под таймер
Для выполнения этого комплекса мы с вами будем использовать традиционное для кроссфита чередование: 21 x 15 x 9. То есть работаем в три раунда. В первом – повторяем каждое упражнение 21 раз, во втором – пятнадцать, а в третьем – девять.
Выбирайте упражнения из разных групп:
отжимания, жимы штанги из положения стоя либо лежа – так называемые «толкающие»;
подтягивания, тяги – «подтягивающие» упражнения;
приседания и выпады, то есть «на ноги»;
бег, прыжки через скакалку, велотренажер – кардионагрузки.
Так, используя таймер, стараясь укладываться в условленное с тренером время, сделайте 4 круга по 4 упражнения:
10 приседаний со штангой,
10 раз – жим штанги из позиции лежа,
10 раз – выполняйте тягу штанги в наклонной позиции,
10 раз – прыжки через скакалку.
Ещё несколько тренировок на видео для женщин и девушек
Вы узнали про то, что такое кроссфит для девушек, какие упражнения надо выполнять. Однако, не менее важное значение имеет выбор одежды, обуви и спортивного оборудования, что требует отдельного внимания.
Поделиться с друзьями:
15 лучших тренировок по кроссфиту для начинающих
Когда кто-то впервые заходит к вам в бокс, его может напугать жесткая репутация этого вида спорта. Вы можете использовать эти 15 основных правил кроссфита, чтобы облегчить себе путь в этот ультра-спортивный образ жизни: «Новым кроссфитерам не нужно сразу погружаться в продвинутые WOD, когда они только начинают. На самом деле, им, вероятно, не следует этого делать. , подбодрите их этими 15 бодрящими тренировками CrossFit для новичков.
(См. Часть 2 с другими тренировками для начинающих здесь .)
1. 10: 1 Обратный отсчет WOD
Сделайте по 10 махов гирями с умеренным весом, а затем выполните 10 толчков гантелей (держите легкую гантель перед грудью обеими руками; приседайте с гантелью на месте , затем встаньте прямо, поднимая гантели над головой.) Затем сделайте по 9 упражнений, затем по 8 и так далее, до 1 шт.
2. Простая тренировка берпи
Сделайте как можно больше берпи за восемь минут.
3.Вес тела WOD
Выполните 3 раунда из 10 следующих упражнений с максимальной интенсивностью:
воздушные приседания
Приседания
Отжимания
ряды колец
бурпи
4. Приседания, подтягивания, жимы и бег
Сделайте 3 раунда из следующего как можно быстрее: 12 приседаний со штангой на груди, 10 подтягиваний и 8 жимов. Закончите бегом на четверть мили.
5. Бегущий бутерброд
Выполните бег на четверть мили, за которым следует 40 воздушных приседаний, 30 приседаний, 20 бурпи и 10 подтягиваний.Закончите бегом на четверть мили.
6. Прыжки и выпады
Сделайте 5 быстрых раундов из следующего: 15 выпадов на каждую ногу со штангой среднего веса, 60 прыжков со скакалкой.
7. Толкай, тяни, бег
Сделайте 5 раундов из следующего: 10 отжиманий и 10 подтягиваний. Закончите бегом на полмили.
8. Прыжки на ящик бёрпи
Установите таймер на 8 минут, затем сделайте столько раундов, сколько сможете: 8 прыжков на ящик бёрпи (выполните стандартный бёрпи, затем подпрыгните на ящик; прыгайте вниз) и 16 махи с гирями.
9. 21,15 и 9
Сделайте по 21 тягу и бёрпи, затем по 15 каждой, затем по 9 каждой.
10. Программа приседаний
Начните приседать со штангой, но удерживайте нижнее положение в течение двух минут (или столько, сколько сможете). Затем сделайте 3 раунда по 10 бурпи, 15 приседаний и 20 воздушных приседаний.
11. Табата Отжимания и выпады
«Табата» означает выполнение движения в течение 20 секунд, отдыха в течение 10 секунд и повторения.) Установите часы на 8 минут и делайте табата, чередуя отжимания и выпады.
12. 10 за 10
Установите таймер на 10 минут и выполните как можно больше раундов из следующего: 10 махов с гирями, 10 прыжков на ящик (запрыгивайте на ящик или ступеньку высотой от 12 до 20 дюймов), 10 кольцевых отжиманий.
13. Гантели и скакалки
Выполняйте каждое упражнение по 3 минуты подряд, отдыхая 1 минуту между прыжками со скакалкой, приседаниями с отягощением, выпадами с отягощением и движением гантелей.
14. Скакалка, сумо и мячи на стену
Сделайте от 75 до 100 поворотов скакалки, затем обратный отсчет с подходами по 10, 9, 8 и т. Д. До 1 из следующих:
Стеновые мячи — приседайте с набивным мячом на расстоянии вытянутой руки от стены. После приседа отскочите мяч от стены на высоте примерно 10 футов над собой, затем поймайте мяч.
Становая тяга сумо — высокие тяги — с ногами шире плеч, приседайте, толкайте бедра назад и возьмите довольно тяжелую штангу, используя узкую рукоятка; встать и подтянуть штангу к ключице, локти над штангой.Верните штангу на землю
Закончите от 75 до 100 дополнительных поворотов скакалки.
15. Отжимания и бёрпи за 5 секунд
Сделайте 5 подходов из следующего: 5 отжиманий, затем 5 бёрпи, затем бег на месте в течение одной минуты.
Вам не обязательно сразу погружаться в расширенный CrossFit WOD, когда вы новичок в этом — на самом деле, вам, вероятно, не стоит этого делать. Вместо этого взбодритесь с этими 15 бодрящими упражнениями CrossFit WOD для начинающих.
.
CrossFit Workouts для начинающих — манекены
Health
Exercise
CrossFit Workouts для начинающих
Автор: James T. Cains
Вы, наверное, слышали о CrossFit и задавались вопросом, что это такое и как начать заниматься Кроссфит тренировки. CrossFit — это интенсивная программа кросс-тренинга, которая объединяет различные виды упражнений в различные фитнес-программы, называемые « тренировки дня» (WOD).Спортсмены CrossFit редко выполняют одни и те же упражнения в течение одной недели. Например, в WOD понедельника вы можете сделать 15 приседаний, 20 выпадов и пробежать полмили, выполнив как можно больше повторений (сокращенно AMRAP) за определенное время. В WOD вторника вы можете сделать 5 подтягиваний, 10 приседаний и проплыть 5 кругов AMRAP. Кроссфиттеры тратят от 20 до 40 минут в день на WOD.
Чтобы познакомиться с CrossFit, посмотрите это видео CrossFit For Dummies.
Начать заниматься кроссфитом очень просто.Не пугайтесь тех, которые кажутся сверхчеловеческими кроссфитерами, участвующими в кроссфит-играх. Любой, у кого есть мотивация и стремление улучшить свое здоровье и физическую форму, может выполнять тренировки CrossFit, начиная с легких простых тренировок и заканчивая более сложными.
Упражнения CrossFit
CrossFit тренирует 10 основных физических качеств: кардио / дыхательную выносливость, силу, выносливость, мощность, гибкость, скорость, ловкость, координацию, точность и равновесие.Это означает, что вы собираетесь выполнять кучу различных упражнений в разных дисциплинах, прорабатывая как можно больше частей тела. Цель состоит в том, чтобы сделать свое тело максимально пригодным, чтобы быть готовым к любому виду деятельности. На самом деле, если вы участвуете в классах CrossFit или даже в CrossFit Games, вы не обязательно заранее будете знать, какие тренировки вам предстоит. Так что нужно тренировать свое тело, чтобы быть готовым ко всему.
Вот некоторые из дисциплин, в которых работают кроссфиттеры, и основные упражнения для каждой из них:
Аэробика (кардио / дыхательная выносливость, выносливость): Ходьба, бег, гребля, плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде.
Гимнастика (сила, гибкость, ловкость, координация, равновесие, точность): Стойки на руках, лазание по канату, неподвижные кольца, батут, акробатика.
Плиометрика (скорость, сила): Прыжки приседания, прыжки в стороны, прыжки на ящик, бёрпи.
Разное: Wallball, гиря, медицинские мячи.
Некоторые из этих упражнений требуют посещения тренажерного зала или другого специализированного заведения, имеющего необходимое оборудование. Если вы хотите записаться в тренажерный зал для кроссфита, вам следует найти тренажерный зал, связанный с кроссфитом, что не должно быть трудным, потому что во всем мире насчитывается около 5500 партнеров.В спортзалах, связанных с CrossFit, есть классы CrossFit с сертифицированными инструкторами CrossFit, которые помогут вам выполнить упражнения. Используйте CrossFit Location Finder, чтобы найти ближайшее к вам место.
Однако, если вы только начинаете, возможно, вам пока не захочется ходить в тренажерный зал — да и не обязательно. Многие из этих упражнений можно выполнять дома без оборудования или с небольшими вложениями в оборудование.
Ваша первая неделя WODs
Если вы хотите попробовать CrossFit дома самостоятельно, в таблице ниже показаны упражнения, которые вы можете выполнять каждый день недели.Это дает вам представление о том, как работает CrossFit. Не стесняйтесь менять упражнения на аналогичные или увеличивать количество повторений, если эти тренировки для вас слишком мягкие. И если вам эти упражнения кажутся слишком скучными, проявите творческий подход. Кроссфиттеры гордятся своим творчеством при создании новых WOD. Просто будьте реалистичны в том, что вы можете сделать.
Не расстраивайтесь, если изначально вы не можете выполнить все упражнения или сделать очень много повторений. Помните, что ваше тело может быть непривычно для некоторых из этих видов деятельности.Цель — поднять себе настроение!
Пн.
Вт.
ср.
Чт.
Пт.
Сб.
Вс.
AMRAP 20 минут
3 патрона
5 патронов
AMRAP 20 минут
День отдыха!
4 патрона
AMRAP 20 минут
10 приседаний
Бег на 200 метров
20 выпадов
15 приседаний
Прогулка 5 минут
20 воздушных приседаний
10 отжиманий
50 домкратов для прыжков
Скакалка на 3 минуты
10 бурпи
Домкраты 10 прыгунов
15 отжиманий
15 воздушных приседаний
Бег 5 минут
25 выпадов
.
28-дневная программа CrossFit для начинающих
Итак, вы жмете лежа, выполняете приседания, следите за своими калориями и делаете кардио. Вы делаете подходы и повторения и следите за своим недельным сплитом, но, возможно, вы готовы к переменам. Ваш сумасшедший друг всегда просит вас попробовать кроссфит, но вы не совсем понимаете, о чем идет речь.
Проще говоря, CrossFit — это фитнес-программа, которая заставляет вас вырваться из рутины. Стазис — враг, и следует избегать шаблонов любой ценой.Забудьте о подходах и шпагатах, кроссфит прорабатывает тело в целом. Подобно тому, как спортсмен потратит некоторое время на упражнения, а затем заставит эти движения работать, занимаясь своим видом спорта, CrossFit поощряет умелые модели движений, выполняя функциональные движения с относительно высокой интенсивностью.
1. Фон
CrossFit — детище Грега Глассмана. Его философия фитнеса заключается в построении «широкой, общей и всеобъемлющей фитнеса». Мы стремились создать программу, которая наилучшим образом подготовит учеников к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непознаваемому.Рассмотрев все спортивные и физические задачи в совокупности, мы спросили, какие физические навыки и приспособления наиболее универсальны для повышения производительности. Емкость, взятая из пересечения всех спортивных требований, вполне логично подошла бы для всех видов спорта. В общем, наша специальность не специализируется ». Функциональные движения, которые будут использоваться, — это те, которые мы используем как в спорте, так и в повседневной деятельности: бег, прыжки, приседания, выпады, толчки и тяги.
2.Образ мышления
Чтобы добиться успеха в любой программе тренировок, требуется определенная концентрация и дисциплина. Ключ к кроссфиту — это интенсивность. Интенсивность бывает относительной и актуальной. Мы можем измерить фактическую нагрузку человека, используя физику (массу, расстояние и время). Эту интенсивность можно сравнить с другими людьми в прямом сравнении. Относительная интенсивность относится к тому, как вы себя чувствуете. Когда вы занимаетесь тренировкой по часам, выкладывайтесь на 80-85% возможностей. Не тотальный спринт, который оставит вас в кучу через две минуты, а контролируемый быстрый темп, который можно поддерживать на протяжении всей тренировки.Это не программа «сделай подход, а потом отдохни». Избегание рутины и стремление всегда бросать вызов своему телу новыми способами не сильно отличается от периодизации, с которой хорошо знакомо большинство бодибилдеров, но в кроссфите она выходит на новый уровень.
3. Программа
Когда вы занимаетесь кроссфитом, тренер всегда начинает с какой-то динамической разминки. Разминка обычно обозначается как (3 раунда не на время) или что-то подобное.Выполняйте эти упражнения целенаправленно и целенаправленно. Каждая WOD (тренировка дня) будет иметь разминку, обозначенную как часть A. Выполняйте эти движения в течение трех или четырех раундов, как указано в разделе «подходы». Суть разминки в том, что к ее концу вы готовы двигаться на полной скорости. Круговые движения руками перед жимом или широчайший перед тем, как делать подтягивания, не помогут. Приведите ваше тело в движение. Когда дело доходит до любого упражнения, которое имеет компонент времени (EMOM, каждую минуту в минуту или 2 раунда для времени), убедитесь, что вы используете часы и записываете свое время / количество повторений / вес.CrossFit следует циклу из трех дней работы и одного выходного, который не соответствует дню недели. В конце этого 28-дневного цикла вы можете вернуться и повторить с первого дня, но следует ожидать лучших результатов, так как ваша физическая форма будет на более высоком уровне, чем раньше.
.
8 CrossFit Workouts для начинающих
Обзор
CrossFit — чрезвычайно популярный подход к тому, что некоторые считают экстремальной фитнесом. Он сочетает в себе упражнения и диетические изменения, чтобы набрать силу и / или похудеть. Тренировку можно изменить в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей.
Также существует культура кроссфита. Поскольку занятия обычно проходят в тренажерном зале CrossFit, известном как «бокс», люди, которые тренируются в одном боксе, часто развивают чувство общности. Они также используют язык CrossFit.Например, WOD означает тренировка дня.
Поскольку упражнения CrossFit можно модифицировать для соответствия практически любому уровню физической подготовки, говорят, что они подходят практически всем — молодым и пожилым, в хорошей и не очень хорошей форме. Но лучший совет, начиная с кроссфита, — начинать медленно и постепенно повышаться.
Мы попросили четырех тренеров и профессионалов CrossFit рассказать о лучших движениях для новичков. Вот что мы узнали.
Тодд Ниф, владелец South Loop Strength & Conditioning в центре Чикаго, говорит, что вам следует начинать воздушные приседания с одновременного движения бедра и коленей, следя за тем, чтобы ваши ступни полностью стояли на земле.
Сохраняйте нейтральное положение в позвоночнике, напрягая мышцы кора и следя за выгибанием или округлением спины.
Опустите тело, сгибая колени и бедра, следя за коленями на одной линии с пальцами ног.
Опустите бедра ниже колен.
Оттолкнитесь пятками до положения стоя.
По словам Джессики Мёрден, владелицы CrossFit ACT в Сэддл-Брук, Нью-Джерси, жим от плеч — это фундаментальное упражнение для новичков, поскольку оно создает «сильное положение над головой» для многих более сложных упражнений CrossFit.
Удерживайте пустую штангу на плечах хватом чуть шире ширины плеч.
Нажмите на гриф прямо над головой.
Вернитесь в исходное положение.
Берпи — ход, который все любят ненавидеть. Но почему? Они прочные и эффективные, и Мерден говорит, что они отлично подходят для улучшения обмена веществ.
Из положения стоя опуститесь на корточки.
Положите руки на землю и верните ноги в положение отжимания.
Сделайте отжимание.
Верните ноги в положение на корточках.
Из приседания подпрыгните в воздух, приземляйтесь обратно в положение приседания и начните снова.
Брэндон Мансин, личный тренер и тренер по кроссфиту, предупреждает, что нельзя использовать колени, если вы не можете делать базовые отжимания. Прибегая к коленям, вы не сможете набрать силу, необходимую для выполнения полного отжимания. Вместо этого, по его словам, используйте платформу или что-то еще, чтобы поднять руки от земли, что требует меньше силы.
Положите руки прямо под плечи.
Полностью опуститесь на пол.
Когда дойдете до дна, немедленно поднимитесь в исходное положение.
Нужна помощь с отжиманиями? Ниф говорит, что отпускание рук, как в этом упражнении, поможет вам полностью опуститься — получить максимальную отдачу от отжиманий.
Примите позу отжимания.
Когда вы опускаетесь, когда грудь соприкасается с полом, на мгновение отпустите руки.
Положите руки на пол и оттолкнитесь в исходное положение.
Прыжок на ящик — «одна из чистейших форм взрывных упражнений», — говорит чемпион CrossFit Games 2008 года Джейсон Халипа.
Используя устойчивый ящик или платформу, встаньте прямо, пятки на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
Начните опускаться в приседание, колени заходят над ступнями.
Когда вы достигнете дна, двигайтесь вверх, используя руки для инерции.
Приземлитесь обеими ногами одновременно на ящик в положении стоя или на корточках.
Шаг или прыжок.
Чтобы избежать травм, Халипа предлагает использовать пустой гриф, когда вы только начинаете. Если это слишком тяжело, попробуйте вместо этого веник.
Начните, расставив ноги на ширине плеч. На протяжении всего упражнения держите свой вес на пятках и груди открытой.
Присядьте и возьмитесь за гриф в руках чуть впереди голеней, прямо над ступнями.Руки должны быть сцеплены локтями наружу. Держите грудь как можно вертикальнее.
Начните поднимать штангу вертикально, слегка подтягивая ее к себе.
Когда штанга пройдет через колени, слегка подпрыгните и пожмите плечами, чтобы поднять штангу как можно выше и поймать ее.
Когда штанга достигнет максимальной высоты, присядьте под ней, поместив ее в положение приседания спереди, опираясь на переднюю часть плеч. Повторение.
Когда вы делаете мах с гирей, убедитесь, что колени расслаблены, и не гоните их вперед, — говорит Ниф.Вам понадобится гиря.
Поставьте ноги на ширине плеч, спину прямо, грудь вверх и встаньте над гирей.
Присядьте, колени упираются в стопы, и возьмитесь за гирю ладонями к телу.
Примите положение стоя. При этом перенесите вес на пятки, слегка сгибая ноги в коленях и прижимая ягодицы к стене позади себя.
При этом махните гирей между ног.
Непрерывным движением махните гирей вперед, поднимая ее чуть ниже уровня плеч перед собой, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия.
CrossFit может быть интересным способом изменить существующий режим тренировки или начать новые здоровые привычки. Но обязательно прислушивайтесь к своему телу и изменяйте тренировку в соответствии со своими потребностями.
Если вы новичок в программе тренировки, начинайте ее медленно. Используйте небольшие веса или не используйте веса, пока не будете уверены, что ваша форма в хорошей форме.Постепенно наращивайте силу, и вы получите больше от тренировок с меньшим риском травм.
Как убрать большой живот в домашних условиях. Виды и причины возникновения большого живота, его вред для здоровья
Деформированная брюшная полость – это не только не эстетично, но и чревато возникновением ряда хронических заболеваний, снижению иммунитета, снижению энергии и общему дискомфорту для человека. К счастью это проблема поправима, если разобраться в ней и приложить некоторые усилия. Что бы понять какие меры следует принять для того что бы вернуть Вашему животу природную плоскость, необходимо разобраться в природе возникновения данного отклонения и соблюдая определенные, незамысловатые рекомендации устранить данные изменения в организме.
Виды больших животов
Бывает три условных типа большого живота у людей:
Подкожные жировые накопления
Представляет собой обильное количество скопления жировой ткани под кожей, в области брюшной полости. Иметь в теле подкожный жир – это необходимость заложенная природой и он должен там скапливаться, но в умеренно-здоровых объемах. Превышение нормы подкожного жира, сопровождается, в первую очередь на бедрах (что касается женщин), животе и боковых участках торса. Как правило, причиной таких образований является нарушенный обмен веществ, полученный в результате хаотичного питания.
«Пивной живот» или растянутый
Это условное обозначение, для облегчения понимания, второго типа большого живот. Можно наблюдать у мужской половины, однако женщины с таким недугом также встречаются все чаще. Такой живот имеет явно выпуклую форму и плотный на ощупь, причем особых подкожных жировых отложений в брюшной полости не наблюдается, некоторые накопления могут присутствовать на боковых участках торса. В народе такие изменения тела называют «пивной живот» или эффект «беременного живота».
пивной живот
Это более опасная ситуация для здоровья, в отличие от первого типа, поскольку возникла в результате чрезмерного накопления висцерального или внутреннего жира, который обволакивает внутренние органы, значительно замедляя обмен веществ и метаболизм. Кроме того, ситуация отягчается ненормально растянутым желудком, до неестественных размеров. Причиной этого, послужило потребление неконтролируемо большого объема пищи за один раз. Все это создает критическое давление на внутренние органы, ухудшает дыхание и кровообращение, со всеми вытекающими последствиями, которые мы рассмотрим в данной статье.
Растянутый живот с подкожными отложениями
Это смешанный тип.В данном случае, имеется выпуклый плотный живот увеличенная жировая прослойка по всему телу. Самая опасная для здоровья разновидность отклонений брюшной полости, поскольку включает в себя как чрезмерные накопления подкожного, так и внутрибрюшного висцерального жира. Все это на фоне растянутого желудка и в результате болезненной деформации внутренних органов, может привести к непоправимым, тяжелым последствиям для организма. Тут у же речь идет не о восстановлен природной эстетики, но это восстановить возможно, а о сохранении и даже восстановлении здоровья.
Если среди Ваших знакомых имеются люди со вторым и третьим типов животов и они утверждают что их состояние здоровья их не беспокоит, то это далеко не так. Возможно периодическое употребление алкоголя или иные факторы отвлечения внимания от своего здоровья, временно не дают заметить первые болезненные проявления. Но, в течении ближайших 2-х или максимум 3-х лет, подобный груз и давление в брюшной полсти трансформируется уже в хронические заболевания, такие как сахарный диабет, возможно не поправимые заболевания мочеполовой системы, печени и многие другие. Причем такие заболевания не будут носить временный характер и с ними придется мучатся уже всю жизнь, их не запьешь дорогими таблетками, дающими временный эффект.
Вред большого живота для здоровья
Всегда повышенное артериальное давление и букет сердечно-сосудистых заболеваний.
Возникает в результате давления бесполезной лишней массы на сосудистую систему изнутри, так называемые накопления висцерального (внутреннего) жира. При таком не естественном внешнем давлении, стенки сосудов постоянно находятся в критической нагрузке, теряя свою эластичность. Начинают появляться их повреждения проявляющиеся в виде бляшек, геомагнитном и прочих сосудистых патологий. Через 2-3 года, такое давление перерастает в хроническое и даже после похудения, привести его в норму становится крайне трудно. Постоянно высокое давление приводит к возникновению инфарктов, инсультов, нарушает работу сердца.
Нарушение нормального дыхания
Важнейший процесс нашего организма подвергается угрозе давлением легкие всеми накоплениями большого живота. Не полноценная работа легких приводит к недостаточному насыщению кислородом крови, возникает общее кислородное голодание и очищение от углекислоты. Возникновение отдышки, ночной храп, по причине поднятой диафрагмы под давлением увеличенной брюшиной – это самое малое, из того, с чем можно столкнуться по причине возникновения большого живота.
Отечность конечностей
Возникает из-за нарушения работы лимфатической системы, нарушается процесс самоочищения организма, не достаточно хорошо выводятся из организма токсины и жидкость, происходит закисление и интоксикация всего тела. В результате можно наблюдать отечность ног и кистей рук. Аналогичные проявления можно встретить у людей страдающих алкоголизмом и наркоманией.
Замедление и нарушение мозговых процессов.
В результате закисления и значительном ухудшением кровообращения, не насыщенности крови кислородом происходит недостаточное питание клеток головного мозга. Мышление становится трудным и заторможенным, нарушаются многие мозговые процессы, отмирает большое количество клеток мозга, что приводит к раннему слабоумию и болезни Альцгеймера в сравнительно раннем возрасте.
ухудшается работа мозга
Нарушение метаболизма
Развивается как следствие замедленного кровообращения, общей зашлакованности и таксиками организма, кислородного голодания всех клеток организма.
Снижение потенции или ее потеря у мужчин
Отклонение от нормы висцеральных жировых отложений у мужчин, провоцирует активную выработку женских гормонов, которые подавляют выработку тестостерона. То есть возникает нарушение гормонального фона и как следствие слабая потенция или ее утеря, возникновение жировых отложений в области бедер и груди, тело начинает приобретать женские очертания.
лишний вес способствует импотенции
Болезни суставов
Тяжесть лишнего веса в животе оказывает дополнительное давление на суставы ног. В течении всего, дня непосильная ноша давит на хрящи и хрупкие коленные суставы, сложная конструкция голеностопного сустава также подвергается нагрузкам. Часто от людей с большими животами можно слышать жалобы на боли в суставах ног. Если обратить внимание, то ступни такой категории людей шире нормы, что свидетельствует о чрезмерной весовой нагрузки и деформации суставов стопы. Стабильное ношение большого живота создает искривление позвоночника, который окостеневает и может остаться в таком положении навсегда.
лишний вес создает угрозу для суставов
Сахарный диабет 2 –го типа
Высокое процентное содержание висцерального жира одна из причин возникновения сахарного диабета. Он провоцирует устойчивость организма к инсулину, в результате чего для того что бы усвоилось достаточное количество инсулина, организму необходимо его вырабатывать в большем количестве, что вызывает возникновение множества хронических заболеваний и патологий.
Нарушение работы печени
Избыток висцерального брюшного жира забивает печень, тормозит и отягчает ее работу, излишки жира преобразуются печенью в плохой холестерин, который убивает всю сердечно-сосудистую систему. Таким образом, в большом животе , Вы всегда собой носите надежный запас для создания вредного холестерина.
Женские заболевания
Груз вредных накоплений в брюшной полости оказывает непосильное давление на внутренние женские половые органы, что приводит к частому нарушению менструального цикла, снижению или полной потери способности к зачатию малыша. Кроме того, с накоплением висцерального жира возникает увеличение выработки женского гормона эстрогена, что подавляет функцию яичников.
Возникновение неизлечимых заболеваний
В жире могут оседать тяжелые металлы, радионуклиды, вещества которые могут провоцировать возникновение онкозаболеваний.
Не эстетичность тела и психические расстройства
Наличие лишнего веса, особенно в виде большого живота, провоцирует возникновение разного рода комплексов, самоограничений, депрессивных состояний особенно у женской половины. Избыток веса и как следствие неудовлетворительное состояние здоровья делает человека не энергичным и пассивным, утрачивается активность и интерес к чему-либо. Не редко тучные люди восполняют недостаток энергии и радужных эмоций употреблением алкоголя, большими дозами кофеина и иными токсичными веществами, который дополнительно разрушают здоровье.
Стройное и энергичное тело, в первую очередь, будет всегда Вас радовать, Вы всегда будете нравится самим себе и получать стабильную выработку гормонов «счастья». Приятно посмотреть на себя в зеркало и видеть, что в этом теле бурлит активная и здоровая жизнь, это часто добавляет оптимизма и вдохновения в жизни.
Перечитав приблизительный список вредных последствий большого живота и получив легкий шок, сразу хочется сделать все что угодно, чтобы любым способом избежать возникновения такой патологии как большой живот накопления вредных жировых отложений.
Как убрать большой живот самостоятельно
Большие животы, которые относятся только к одному из типов, встречаются редко. Зачастую люди зарабатывают себе увеличенную брюшную полость смешанного типа, в виде накоплений подкожного и внутрибрюшного жира с растянутым желудком. Потому будем рассматривать комплекс мер направленных на устранение всех трех причин. Устранять необходимо именно причины, так как отсутствие причин возникновения большого живота не вызовет его повторного появления.
Причины возникновения больших животов, самые разные: от банального потребления вредной пищи, до гормонально-генетических и психологических причин. Но способы избавления практически идентичны для каждого из случаев, конечно, кроме врождённых патологий, где необходимо вмешательство высококвалифицированных специалистов.
Многие думают, что делая только физические упражнения, направленные на мышцы брюшного пресса, можно уменьшить его объемы. Это распространённое заблуждение, даже если у вас будут, как ни у кого развиты мышцы пресса, их не будет видно за слоем жировых отложений. Поэтому, в первую очередь, необходимо убрать эти отложения.
Если же у Вас минимальный слой подкожного жира, то внутренняя выпуклость живота все равно может препятствовать достижению результата, поэтому необходимо еще избавиться и от висцерального жира.
Избавление от подкожного и висцерального жира
С этим можно справится, только в комплексе двух мер и никак по-другому:
Низкоуглеводная диета без сахара и мучного
Низкоуглеводная диета
Предусматривает употребление продуктов содержащих малое количество углеводов долгого усвоения ( которые перевариваются в течении нескольких часов). Такие углеводы содержатся в таких продуктах как греча, перловая и овсяная каша, овощи и прочие.
Полностью исключить из рациона рафинированный сахар.
Кроме самого белого сахара, следует отказаться и от всех продуктов его содержащие: конфеты, сладкая выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки промышленного производства и прочие. Такой сахар способствует накоплению висцерального жира и сильно замедляет метаболизм, так необходимый при жиросжигании. Подробнее про вред рафинированного сахара. Малыми порциями можно употреблять настоящий мед.
Исключить мучные изделия и выпечку
Одна из основных причин быстрого набора «плохого веса». От них на период похудения также следует полностью отказаться и с осторожностью употреблять после этого. Основной вред такой хлебобулочной продукции исходит от промышленных дрожжей, которые создают в желудке бродящую среду, как это делает алкоголь и способствуют набору веса. Если Вы любите зерновую продукцию, которая на самом деле является очень полезной для человека, то после достижения результата можно начать употребление продукции из цельного зерна, без дрожжей. Подробнее про пользу настоящего хлеба.
Физические занятия
Одной только диеты, что бы убрать живот, будет не достаточно. При недостатке калорий организм будет пытаться их получить, в первую очередь из запасов углеводов и мышечной ткани и только в последнюю очередь из неприкосновенных жировых запасов. Именно для того, что бы переключить организм на использование жировой прослойки и максимально ускорить этот процесс необходимо выполнять два вида физических нагрузок: аэробную (или кардио нагрузку) и физические упражнения с отягощениями. Кардионагрузки помогают быстро сжигать внутренние и подкожные жировые отложения, а упражнения с отягощениями, кроме этого, еще и сохраняют мышечный каркас тела. Зачастую, на стадии похудения люди теряют много мышечной ткани, потому тренировки с тяжелым весами очень важны.
Подробнее про все необходимые виды физических нагрузок, их периодичность и про особенности питания для похудения в статье. «Эффективные правила питания и спорт при похудении»
Возвращение внутренних органов в естественное положение
По мере снижения общего процента содержания жира, будет снижаться и внутрибрюшное давление на органы и внешнюю брюшную стенку. Однако смещенные внутренние органы, которые длительное время находились в неправильном положении, так и останутся на уже привычных им местах, желудок так останется растянутым выпячивая живот наружу.
Для того что бы устранить перечисленные патологии:
Для восстановления желудка
Необходимо снизить объемы потребляемых порций, не перекусывать между ними и делать вакуум, о данном упражнении ниже в статье. После употребления пищи, желудок не должен чувствовать отягощения а ощущать легкую и достаточную сытость.Через 2-3 месяца стенки желудка сократятся до природных размеров.
Для лучшего сжигания висцерального жира и восстановления тонуса внутренних органов.
Для того что бы внутренние органы стали на свое место и не округляли живот необходимо ежедневно делать такое дыхательное упражнение как «Вакуум». Упражнение занимает примерно 5 минут в день. Выполнять его лучше всего натощак, до приема пищи и воды, или же на пустой желудок. Это эффективное упражнение пришло к нам из йоги и очень распространено во многих фитнес программах для похудения. С помощью вакуума прокачиваются и тонизируются внутрибрюшные мышцы, которые не удаётся задействовать при обычных упражнениях на пресс, а также быстрее сжигается висцеральный жир.
Вакуум можно выполнять стоя, в согнутом положении корпуса или на четвереньках, каждый из вариантов эффективен. Перед началом упражнения примите одно из перечисленных положений тела, полностью выдохните, выпустив весь воздух из легких. После чего, постарайтесь максимально втянуть живот вовнутрь, не вдыхая при этом. В таком положении оставайтесь от 15 секунд или более. Выполнять необходимо 4-6 подходов, с дыхательными передышками в несколько секунд между подходами. Через 3 максимум 4 недели, будут хорошо заметные изменения в виде суженной талии, будет стабильно сохраняться подтянутый вид живота, без дополнительных усилий. Кроме того, значительно улучшится кровоснабжение органов живота и малого таза, уменьшится количество внутреннего жира.
вакуум живота
Восстановление растянутой кожи живота
Устранение данных последствий естественным способом также возможно, но займет значительно больше времени, чем сам процесс похудения. Потому необходимо запастись терпением и отпустить ситуацию, соблюдая определенные рекомендации.
Для восстановления тонуса кожи брюшной полсти необходимо
Маски для кожи живота. Используя все возможные маски, скрабы для кожи, на основе мумие, меда, злаков, в сочетании с массажами, оказывают благоприятное внешнее воздействие на тонус кожи. В настоящее время, существует большое множество подобных средств, информация о которых представлена в общем доступе. Но не нужно ждать быстрых результатов, в вопросе растянутой кожи достигнуть эффекта можно только естественным питанием и внешним уходом за ней.
Стабильное сохранение уровня подкожного и внутрибрюшного жира. Не секрет, что если Вы станете набирать «плохой» вес, в виде жировых отложений, то кожа снова будет растягиваться и возвращаться к прежнему состоянию, потому продолжайте придерживаться естественного питания и стабильного уровня физической активности, который стал частью Вашей жизни во время похудения.
Конечно, если растяжения эпидермиса слишком большие и Ваш метаболизм не является юношеским, то без хирургического вмешательства тут не обойтись.
После достижения необходимого результата, диетические ограничения в калорийности и в объеме потребляемой пищи можно ослабить, но однозначно не до прежних расширенных рамок. Режим питания следует соблюдать всегда и не допускать промежуточных перекусов. После того, как Вы похудели и избавились от лишнего груза, то уже будете хорошо чувствовать свое тело и его подсказки. Прислушиваясь к себе, Вы всегда будете в прекрасной физической форме, полны энергии, радоваться хорошему здоровью и всему окружающему Вас в жизни.
Желаем быстрого похудения, плоского живота! много радости и счастья в Вашей всегда прекрасной жизни!
Как убрать живот и бока, быстро в домашних условиях. Советы профи
Как убрать большой живот? – это настоящая беда для мужчин, особенно перешагнувших 30-летний рубеж. Для женщин такая проблема, и вовсе катастрофа, ведь выпирающий из-под одежды живот – это некрасиво, неэстетично и в целом, опасно для жизни!
Жизнь показывает, что именно проблема «пивного» живота у мужчин и округлой талии у женщин, подталкивает людей задуматься о спорте, в частности, о том, как убрать живот и вернуть себе стройную, подтянутую фигуру.
Осложняется проблема тем, что большой живот далеко не всегда связан с лишним весом. Даже у относительно худощавых людей живот может выпирать, портя фигуру и заставляя искать способы устранения этого дефекта.
Что же можно посоветовать таким людям? Давайте изучим проблему и узнаем мнение специалистов.
Еще Арнольд Шварценеггер называл живот – самым слабым и наиболее уязвимым участком тела. Это вполне объяснимо, ведь именно живот первым начинает расти при увеличении массы тела, а при похудении, жир из абдоминальной части тела уходит последним!
Поэтому, чтобы решить имеющуюся проблему, вам необходимо качественно поработать в двух направлениях:
Снизить общий процент жира в организме;
Постоянно работать над укреплением мышц живота.
Важно! Не стоит думать, будто есть возможность убрать жировую прослойку только из живота, игнорируя остальные части тела. Занимаясь исключительно прокачкой пресса вы не получите желаемый результат! Важно работать над всем телом, делая при этом особый упор на мышцы живота
Кстати, нормой окружности талии для мужчин и женщин являются следующие показатели:
• у мужчин – до 94 см; • у женщин – до 80 см.
Работа над снижением общего процента жира в организме
Правильное питание
Здесь мы говорим о правильном питании, которое позволит вам сбросить вес и уменьшить жировую прослойку во всем теле: на лице, в руках, на бедрах и, конечно же, на животе.
Главный совет очень прост – нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете! При этом практика показывает, что фаза активного похудения начинается в том случае, когда в день вы теряете на 500 калорий больше, чем набрали!
Основы правильного питания хорошо известны.
Вот 5 шагов, которые позволят вам настроить организм на оздоровление и похудение:
1. Избавьтесь от «пищевого мусора», т.е. исключите из рациона сахаросодержащие продукты, мучные изделия и белую выпечку, колбасы и сосиски, фаст-фуд (чипсы, гамбургеры и снеки), соусы (кетчуп и майонез), а также сладкие пакетированные соки и энергетики.
2. Исключите алкогольные напитки. Округлый живот не зря называют «пивным», ведь именно этот высококалорийный напиток провоцирует откладывание жировой прослойки в области талии.
К слову, водка и другой алкоголь действуют на организм не менее пагубно.
3. Наладьте питьевой режим. Чтобы настроить организм на похудение, человеку необходимо пить чистую воду. Неважно, едите ли вы супы и сколько чашек кофе выпиваете.
Просто возьмите за правило начинать свой день со стакана чистой воды и на протяжении всего дня пить воду небольшими глотками.
Общее количество поступившей в организм воды рассчитывается исходя из формулы 30 мл на 1 кг массы тела.
4. Наладьте режим питания. Чтобы справиться с ненавистным жиром на животе, возьмите за правило питаться по режиму: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
При этом начинать свой день нужно с «тяжелых» углеводов – каш и бобовых культур, а после обеда желательно налегать на белковую и растительную пищу.
Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. А состоять он должен из низкокалорийных продуктов – отварной рыбы, легкого салатика или творога.
5. Считайте калории. Мы уже упоминали о том, что процесс похудения будет запущен лишь в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите.
В этом плане помните, что суточная норма калорий для женщин варьируется в пределах 1500-2000 калорий, а для мужчин – 2200-3000 калорий.
Данные цифры приближенные. Чтобы рассчитать свою норму калорий, используйте следующую формулу:
(масса тела*9,99)-(рост*6,25)-(возраст*4,92). Полученный результат умножьте на коэффициент, учитывающий физическую активность.
Коэффициент 1,2 для людей, ведущих сидячий образ жизни, 1,375 – для лиц, которые дважды в неделю занимаются спортом, 1,725 – для людей с ежедневной физической активностью и 1,9 – для тех, кто не мыслит своей жизни без спорта, усилено тренируясь каждый день.
Важно! Не стоит огорчаться, если спустя время, вы заметите похудение на бедрах и конечностях, а объем живота, по-прежнему будет на месте. Это вполне нормально, ведь жир из абдоминальной области уходит в последнюю очередь. Продолжайте работать над собой, подключая к здоровому питанию проработку мышечного корсета при помощи физических упражнений.
Как убрать живот и укрепить мышцы
Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.
Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:
1. Скручивания, лежа на полу.
Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.
2. Подъем туловища на наклонной скамье.
Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.
Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.
3. Подъем ног на наклонной скамье.
Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.
4. Махи ногами, лежа на спине.
Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.
5. Перекрестное скручивание.
Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.
6. Скручивания с гимнастическим роликом.
Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!
Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.
7. Подъем ног в висе на перекладине.
Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.
8. Уголок на брусьях.
Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.
Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.
9. Упражнение «Вакуум».
На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.
Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!
Здоровья вам и красивого плоского живота!
основные правила, советы, диета и упражнения
Убрать живот — одна из главных проблем при похудении для большинства людей. Быстро убрать живот не получится, однако планомерное выполнение простых советов по питанию и упражнениям поможет вам достичь этого. Главные причины появления живота, эффективные способы для борьбы с лишним жиром, советы специалистов и диетологов — в этой статье.
Как убрать живот?
Лишний вес в области живота не может появиться из ниоткуда. Всему есть свои причины и следствия. Безусловно, существуют люди, у которых генетическая предрасположенность к набору такой «плохой» массы, однако даже в такой ситуации это не является приговором, так как все можно исправить. Чтобы это сделать, достаточно захотеть изменить себя, свой образ жизни и работать над собой.
Причины появления живота
Если ваш бальзаковский возраст наступил уже давно и вы вступили в период менопаузы, то гормоны в вашем организме вырабатываются уже не с такой скоростью и в таком количестве, как раньше. Нужно посетить гинеколога и эндокринолога, которые определят уровень общего состояния и подскажут, на что обратить особое внимание.
По-другому начинает работать кишечник? Вы мучаетесь при походе в туалет – то от запора, то от диареи? Это говорит о дисфункции кишечника в результате каких-то сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, в результате которых также может увеличиваться живот. Проблему следует решать правильным подходом к питанию. Уделите внимание кисломолочным продуктам, они помогут справиться с неполадками в вашем кишечнике. И обязательно обратитесь к врачу. Ведь причина дисфункции может крыться в других, более серьезных заболеваниях.
Женский организм подвержен изменениям гормонального фона каждый месяц. Это происходит в предменструальный периодво время беременности. И если во втором случае понятно, отчего растет живот, то в первом – все дело в замедлении перистальтики кишечника. А раз кишечник, значит, снова возвращаемся к правильному питанию, богатому фруктами и овощами.
Физические нагрузки, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними. Важно заниматься умеренными физическими нагрузками.
Питание. Вы сами все знаете: мучное, сладкое, газированные напитки, алкоголь и прочие высококалорийные продукты – это вкусный балласт, тянущий вас на дно. Овощи с фруктами, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба – вот это для вас самое то.
Наш организм непредсказуем. Одни от сильных переживаний худеют, другие, напротив, наращивают живот. Естественно, не добровольно, а по причине роста аппетита из-за избыточного выброса стрессового гормона кортизола, вызывающего постоянное чувство голода. Стрессовый гормон вызывает стрессовый аппетит и, как следствие, накапливает такой же стрессовый жирок, откладывающийся в нижней части живота. Что делать? Успокоиться, дать отдых нервной системе.
Малоподвижный образ жизни. Причем, этот фактор не зависит от возраста, хотя после наступления климакса может усиливаться. Выход один – двигаться, заниматься спортом, совершать пешие прогулки. Пройдите на работу пешком, а если очень далеко – то хотя бы одну-две остановки.
Есть женщины, которым животик дан от природы, так сформировавшей ее фигуру. Скапливание отложение в верхней части тела и стройные ноги – и перед нами женщина-«яблоко». С природой спорить трудно, но подкорректировать ее можно. Качайте пресс, это поможет частично подтянуть живот, и подбирайте одежду, скрывающую его. Делайте акцент на своих красивых ножках, и все будут смотреть только на них.
Выступающий живот может наблюдаться при нарушении осанки. Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна.
Места, где накапливается жир
Многие не знают, но в теле человека помимо подкожного жира есть еще и ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ. Лишний жир скапливается в нашем теле не совсем равномерно, а в определенных местах. У мужчин самые подверженные части тела для скопления жира являются абдоминальная полость (ЖИВОТ) и грудь. Что касается девушек, у них самыми проблемными местами являются бедра, талия, ягодицы, низ живота.
Причины для такого локационного накопления разные. Это — половые различия и прямое биологическое предназначение мужчины и женщины. Женский организм развивается и строится таким образом, чтобы в будущем вынашивать и рожать ребенка. То есть, основная биологическая функция женщины заключается в том, чтобы ПРОДОЛЖИТЬ СВОЙ РОД. По этой причине жировая масса может скапливаться преимущественно на нижних частях тела. Небольшой излишек жира на бедрах и ягодицах вполне природное явление, которое способствует нормальному протеканию беременности. Однако это относиться только к небольшому накоплению жировой прослойки.
Что касается живота, там также может происходить накопление триглицеридов, однако в виде подкожной жировой массы. Избыточное накопление висцерального жира внутри брюшной полости редко происходит у женщин, так как он усложняет задачу вынашивания ребенка. Да и вообще, из-за чрезмерной полноты, очень часто женщины становятся бесплодными, не могут забеременеть и родить нормального и здорового ребенка. Все это происходит из-за того, что лишний вес способствует появлению метаболического синдрома, нарушается гормональный фон. Возникают различные проблемы с сердечнососудистой системой. Все это сводит на нет, возможность забеременеть.
Но, не свойственно, это не значит – НЕВОЗМОЖНО.
Женщины также подвержены накоплению излишней массы в виде абдоминального жира.
У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Подобный «мамон» выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).
Думаю с ПОДКОЖНЫМ ЖИРОМ все понятно. Это лишний вес, который скапливается между мышцами и кожным покровом. От общей массы жира в теле человека, его порядка 85-90%.
Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА, он находиться вне зоны видимости – внутри человека (вокруг жизненно важных органов). Его основные функции заключаются в том, чтобы поддерживать внутренние органы в правильном положении и беречь их от переохлаждения. Кроме того, он защищает внутренние органы человека от внешних раздражителей и тем самым уберегает органы брюшной полости от серьезных повреждений. То есть служит своеобразным амортизатором в случае ударов и сотрясения.
Основная проблема заключается в том, что висцеральный жир скапливается в достаточно активной части тела, где происходят важнейшие процессы для жизнедеятельности человека. Но, к счастью, избавиться от внутренней жировой прослойки легче, чем от подкожной массы.
Как заставить тело сжигать жир именно на животе?
Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.
При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь.
Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной.
6 действенных способов убрать живот
Способ 1. Массаж
Есть много видов массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Основные принципы похудения с помощью массажа, это:
систематичность;
выполнение спустя 2 ч. после еды;
недопущение болей любого рода.
Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.
Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.
Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.
Способ 2. Упражнения
Самый эффективный метод согнать бока — это силовые нагрузки. Отсутствие свободного времени вам компенсируют домашние тренировки. Для организации таких тренировок вам понадобятся снаряды для упражнений.
Фитбол
Снаряд имеет вид мяча. Необходимо лечь на него одним боком, упираясь ногой в какую-то опору. Упражнение выражается в поднятии ноги (выпрямленная) до критической точки. Проделывайте такое упражнение с поднятием ноги по 10 раз на одну из сторон.
Хула-хуп (обруч)
Крутить обруч вместо тренировки рекомендуется не менее 30 минут, а в качестве одного из упражнений составленной индивидуальной программы — 10 минут.
Упражнения без агрегатов
Приседания. Эффективныесредства для повышения тонуса брюшных мышц, похудения и подтяжки мышц ног одновременно. Приседать нужно 20 раз в день и больше.
Наклоны из стороны в сторону. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Повторять не менее 20 раз на одну и вторую сторону за 1 тренировку.
Подъемы ног.Проверенные средства для похудения ног, живота и бедер. Проводить тренировку с этими упражнениями необходимо до ощущения жжения мышц. Постепенно увеличивайте амплитуду поднятия ног и количество упражнений.
Прокрутка невидимых педалей. Выполнять следует по 5 минут в положении лежа на спине.
Способ 3. Диеты
Диета для живота и боков должна иметь в составе жиросжигающие продукты. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся.
Диета Малышевой
Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:
Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
Весь день пейте только негазированную минералку.
Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.
Диета на гречке
Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:
Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
Ужин. Остаток гречки, чашка кефира
Рисовая
Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:
Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.
Рацион второго дня:
Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.
Меню для третьего дня:
После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.
Способ 4. Правильное питание
Чтобы избавиться от живота и боков, из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, маринадов и магазинной консервации. А сладкие блюда должны содержать натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу).
Набор веса происходит не потому, что мы много едим, а потому, что мы едим не то или потребляем больше того, что требует наш организм. Составить сбалансированный рацион помогут специалисты. Или, в крайнем случае, онлайн калькуляторы.
Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания.
Обед. 13:00 — 14:00. Прием самых тяжелых продуктов, в т.ч. мяса. В это время себя также можно побаловать маленьким ломтиком черного шоколада.
Полдник. 16:00 — 16:30. Еще один легкий перекус.
Ужин. 18:00 — 19:00. Легкие, быстроусвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт). Обратите внимание: овсяные хлопья похудению не способствуют! Очистить организм помогает только цельный овес!
Способ 5. Очищение организма
Медициной давно доказано, что избыточные жировые отложения могут быть защитным продуктом нашего кишечника. Почему же это происходит?
С годами в организме накапливается большое количество шлаков и токсинов, и внутренние органы вынуждены заняться самосохранением. Именно поэтому они образовывают специальные водно-жировые прослойки, которые защищают их и принимают на себя весь шлако-токсичный удар.
Самое быстрое очищение кишечника дома — это старая добрая клизма. Традиционным рецептом является добавление соли в кипяченую воду. Не нужно лениться. Нужно найти время для этого, повторять процедуру несколько раз в день на протяжении недели, и очень скоро кишечник отблагодарит вас.
Способ 6. Обертывание
Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Пресловутые кубики вовсе не желают появляться даже после продолжительных и регулярных занятий, а приличная складка жира никуда не уходит. Пищевая пленка для похудения живота хорошо помогает в программе общего похудения. Живот приходит в порядок за счет ухода лишней жидкости и подтягивания кожи.
Эффект от процедуры обертывания заметить не так сложно, сантиметры растворяются буквально на глазах, потому что пищевая пленка на живот действует, как сауна. Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит теплообмен. Поры обеспечивают постоянное охлаждение организма, как только температура тела или окружающей среды повышается. Если поры закрыты, тепло начинает накапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это заставляет организм обильно терять там воду, за счет чего живот уменьшается в объеме.
Правильное обертывание для похудения живота и боков проводится в несколько этапов:
Очищение. Прежде всего примите душ и хорошо помассируйте кожу скрабом, чтобы удалить все ороговевшие клетки.
Массаж. Во время душа сильной струей воды можно разогреть кожу либо сделать это после активными массажными движениями. Кожа станет более чувствительна к тем средствам, которые будут нанесены под пленку.
Нанесение крема. Им может быть готовое средство из магазина, например, антицеллюлитный крем, смесь домашнего приготовления.
Обматывание. Делаем его плотно, не в один слой, а в несколько, надеваем сверху теплый костюм.
Отдых либо спорт. Проводим в пленке от 20 минут до 1 часа.
Очищение. Снимаем пленку, очищаем кожу, затем увлажняем ее кремом. Увлажнение – важный этап, который предупредит раздражение после процедуры, вялость и дряблость кожи от обезвоживания.
Что делать, если не получается убрать живот?
Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния
Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови.
Дефицит магния замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество помогает похудеть и сбросить лишний вес.
Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.
Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь
Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе.
Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки.
Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться.
Причина № 3. Вы не высыпаетесь
В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть.
Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна.
А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.
Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли
По статистике, около 90% людей превышают суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления.
Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.
Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки
Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества съеденного. Алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д.
Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.
Заключение
Убрать живот на животе можно с помощью правильного питания и упражнений. Среди других способов — массаж, диета обертывание. Ежедневная работа над лишним весом и правильный настрой обязательно приведут вас к результату!
«Как можно убрать большой живот у женщин?» – Яндекс.Кью
У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.
У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.
Из плюсов.Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!
Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!
Как убрать живот в домашних условиях
Убрать живот в домашних условиях столь же легко, как и в спортзале. Нужно только не лениться. Если кто-то из женщин считает, что плоский живот – это обязательно накаченный пресс, то ошибается. Кубики красиво смотрятся только у мужчин. Женщине (если только она не профессиональная бодибилдерша) они не к чему. А вот торчащий животик (если это не беременность), девушек и женщин не очень красит. Поэтому давайте займемся делом и уберем его в течение, ну, скажем – 2-3 недель.
Почему раньше не получится
Раньше убрать живот, если он не слишком большой, тоже, конечно, можно, но не нужно. Большие животики – они ведь бывают разные. Ну, например:
растянуты кожа и мышцы живота после беременности или в результате резкого похудения;
большой живот как итог неправильного питания, когда его вспучивает газами или шлаками, скопившимися в кишечнике;
как следствие плохого метаболизма, когда в животе накапливается внутренний и внешний (подкожный) жир;
из-за гормонального или иммунного нарушения в организме;
при злоупотреблении пивом и крепким алкоголем;
в результате употребления вредной пищи: сладкого, сдобы, жаренного, продуктов с ГМО и фаст-фудов.
Вот и получается, что одним нужно скинуть килограммы и при этом подтянуть кожу живота до нормального, плоского состояния, а другим – просто подкачать пресс и выровнять линию живота. Но какой бы природы живот не был, от него нужно избавляться и не затягивать с решением этой проблемы. А чтобы ее решить, надо захотеть. Захотели? Следуем дальше.
16+ основных правила «утягивания» живота
Первое, что нужно сделать «пышечкам» – снизить калории. Если во время беременности, стресса, просто неправильного питания или образа жизни были набраны лишние кило, то пришло время обратить на свой рацион пристальное внимание. Без каждодневного подсчета БЖУ и калорий скинуть вес, а вместе с ним и убрать живот не получится. Но не стоит резко начинать голодать или садиться на строгую диету. Этим только разрушите свое здоровье. Начните с малого и сокращайте свои калории, постепенно снижая их в день по 250-500 ккал в день.
Пейте воду в течение всего дня, выпивая ее за этот промежуток времени по 1,5-2 литра. Она поможет выходить шлакам и будет помогать сжигать жир, в том числе и на животе (и внутренний, и подкожный).
Запомните, что быстро убрать жировые отложения исключительно на животе не получится, даже если делать каждый день упражнения только для укрепления пресса. Все будет зависеть от типа телосложения и фигуры, от образа жизни (активный-неактивный) и физиологических и генетических особенностей.
Ведите в свой рацион овсянку, фасоль, брюссельскую капусту, льняное семя, ежевику. Они богаты растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму долго не испытывать чувства голода.
Пробиотики, которые имеются в йогурте, кефире, рассоле и содержат необходимые для нормального метаболизма и работы кишечника лактобактерии, снизят риск образования новых жироотложений. Они нормализуют перестатику кишечника, снимут газообразования и выведут из него шлаки и «мусор», тем самым выровняв линию живота.
Не ешьте несовместимые друг с другом продукты и откажитесь от продуктов, которые вызовут бурное газообразование:
капусты белокочанной;
бобов и гороха;
белого хлеба и сдобы;
сахара;
газировки, пива, алкоголя.
Если нужно убрать только небольшой животик, то попробуйте сушку, которая будет «работать» только на жир, а не на мышцы.
Убрать живот помогут:
комбинированные обертывания в область талии;
специальные дыхательные упражнения;
правильная осанка помогает выпрямить не только позвоночник, но и подтянуть мышцы живота;
упражнение для живота, основанное на «мышечной памяти». Лягте на твердой поверхности пола, положите под поясницу валик из скрученного полотенца, а ноги поднимите повыше, сложив их… ну, хотя бы на диван. Такая позиция сделает живот впалым. Таким образом полежите минут 20-25. Повторяйте каждый день.
комплекс упражнений для пресса и живота.
Кстати, посмотрите видео на эту тему.
Если у вас дома есть велотренажер или «дорожка», то кардионагрузки значительно увеличат шанс снизить вес, а значит, и убрать живот.
Тщательно пережеванная пища занимает меньше места в желудке и не способствует скоплению в нем воздуха. Проблема вспученного живота отпадет сама собой. Да и насыщаться вы будете быстрее.
Часто большой живот бывает из-за проблем с мочевым пузырем. Приучите себя не терпеть до последнего, а ходить в туалет «по первому зову».
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и уходить от проблем перекусами и заеданиями. Тяга к холодильнику станет меньше.
Хороший сон тоже не помешает. Когда человек бодр и полон сил, он становится активней и сможет легко совершать упражнения для похудения в области талии. Например, используя обруч или мяч для фитнеса.
Пища, богатая белками, быстрее насыщает и к тому же (как было доказано на практике) помогает быстрее сжигать лишние калории. Оптимальное количество белка в сутки – от 20 до 30% от общих калорий.
Откажитесь от шипучих напитков, газировок и жвачки. Они наполняют ваш живот ненужной углекислотой. Кстати, как и болтовня за столом во время трапезы.
В домашних условиях отличной идеей убрать живот будет корректирующая одежда или корсет. Они не просто утягивают животик, но еще и «приучают» его не выпячиваться. (Смотрите выше упражнение про «мышечную память»).
Почему иногда не получается убрать живот
Не всегда, бегая по спортзалам и тягая железо или выматывая себя диетами и активными тренировками дома, получается утянуть живот. Когда этого не случается, то, скорее всего, нужно обратить внимание на гормоны. Лучшим выходом в этом случае будет обратиться к специалисту, сдать все необходимые анализы и тесты и пройти курс лечения.
Если не получается убрать живот после беременности, то, возможно, это диастаз – расхождение краев прямых мышц живота, и тогда нужны особые упражнения для их восстановления.
Но самое главное, чтобы убрать живот в домашних условиях, необходимо перестать лениться и каждый день следовать всем основным правилам для утягивания живота, о которых говорилось выше.
Как убрать жир с живота за 2 недели, сидя дома на карантине
Getty images, Shutterstock
Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. К тому же большое количество висцерального жира не пойдет вам на пользу. Тот жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать. Соблюдайте всего пять несложных правил, чтобы за две недели сбросить не менее пяти килограммов.
Делайте зарядку перед завтраком
Утреннюю прогулку можно заменить легкой домашней зарядкой.
Многие ученые советуют прогуливаться перед завтраком, но не в период карантина. Утреннюю прогулку можно заменить легкой домашней зарядкой. Главное — обязательно раздвигайте шторы, чтобы утренний свет проникал в комнату. Есть доказательства, что утренние солнечные лучи положительно влияют на скорость обмена веществ. К тому же во время выполнения комплекса упражнений вы тратите не энергию съеденных продуктов, а тех жировых запасов, которые скопились на животе. Еще один плюс — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Завтракайте продуктами с высоким содержанием пищевых волокон
Каждый ингредиент такого завтрака содержит большое количество клетчатки.
Как скрыть живот одеждой: 10 модных советов, которые работают для девочек с большим животом
Большой живот — звучит мило и даже мило смотрится на маленьких пухлых детях и кошках. Но у взрослых это не приносит ничего, кроме необъяснимых душевных страданий и не столь незначительных социальных затруднений. Не имеет значения размер выпуклости — выпуклость — это выпуклость, большая или маленькая.
В большинстве случаев лучший способ действий, который я предпринимаю, — это «подтягивание живота» в то время, когда кто-то смотрит (когда в идеале я должен выполнять несколько планок и скручиваний, но это идеально).Последние действия требуют некоторой силы воли и долгосрочного планирования. Так что подтяжки живота продолжаются, но их очень сложно сделать, когда вокруг слишком много людей. Человек должен дышать!
Есть еще кое-что, что я могу сделать. Некоторые изменения в одежде, которые могут сработать как амулет. Что нам нужно (вы и я, потому что я предполагаю, что у вас тоже такая же дилемма), это одежда и платья, которые, кажется, скрывают выпуклость на животе. Плоский животик или иллюзию его наличия можно создать, спланировав гардероб.Я говорю об экспертном камуфляже.
Что надеть, чтобы скрыть большой живот
Носите темную однотонную одежду сверху вниз
Темные цвета и однотонные сверху вниз создают визуальную иллюзию стройности. Таким образом, либо загорится, , либо погаснет, или станет сплошным и темным.
Если вы хотите носить принты, носите отпечатков темного цвета . Если вы хотите носить светлые тона, используйте однотонные (одноцветные — , а не принты и узоры) сверху вниз.Имеет ли это смысл?
Носите одежду, закрывающую живот.
Если вы носите одежду, плотно облегающую талию, живот выступает вперед и может выглядеть больше, чем есть на самом деле. Избегайте этого. Но не слишком свободно, чтобы на вас это выглядело как палатка.
Красиво смотрится драпированная одежда. Как длинный капюшон или закрученный передний верх.
Вы узнаете, плотно ли ваш топ, если планка с пуговицами возле живота зияет каждый раз, когда вы дышите.Это обычная проблема для людей с большим животом; результат ношения одежды в соответствии с меркой бюста и бедер. Убедитесь, что одежда, которую вы носите, достаточно свободна по линии талии. Это очень отталкивает и заметно показывает ваш живот даже тем, кто этого не хотел замечать.
Для человека с большим животом примерка одежды важнее, чем для любого другого. Помните — не слишком туго и не слишком свободно.
Носите одежду с вертикальными линиями
Вертикальные линии худеют.Это не ограничивается вертикальными печатными линиями. Это также включает линий дизайна . В дизайнерскую линейку входят проемы, вытачки и т. Д. Такова длинная планка по вертикальной центральной линии.
Длинный открытый пиджак или кардиган может создать длинную вертикальную линию дизайна, которая, казалось бы, может скрыть большой живот. Фактически, это мой самый любимый совет.
Подробнее о линиях дизайна в модном дизайне можно узнать здесь.
Носите до бедра или более длинные топы; Избегайте укороченных топов.
Укороченный топ проходит в области живота — особенно при ношении с леггинсами или обтягивающими джинсами — выпуклость на животе выглядит реальной и непривлекательной.В эту категорию входят и откровенные треки со средними риффами.
Сюда входят и милые короткие открытые куртки, но если их надеть поверх свободных туник до бедер, они выглядят не так уж плохо.
Никаких украшений в области живота
Тот же принцип, что и выше, применим к отделке, вышивке и другим украшениям. И карманы тоже. Не стоит делать украшения более рельефной в области живота. Такой же негативный эффект могут иметь широкие или выступающие пояса поверх вставленной одежды, застегивающиеся на талии.Отпечатков на животе тоже нет.
Обратите внимание на то, что вам нравится.
Это могут быть ваши тонкие руки, длинные тонкие ноги, красивое декольте. Добавьте украшения в то место, куда вы хотите, чтобы глаз обращал внимание. Если у вас длинные ноги — носите юбки или облегающие леггинсы, чтобы ноги хорошо выглядели. На леггинсах могут быть даже красивые цветочные пятна.
Если у вас красивые руки — оставьте без рукавов, чтобы привлечь внимание к хорошим стройным рукам. Рукава могут быть объемными с клетчатыми принтами.Увеличенные рукава отвлекают внимание от живота.
Наденьте завышенную талию, чтобы скрыть живот.
Брюки с завышенной талией и завышенную талию для платьев — и то, и другое подойдет. Животик может перекатываться через брюки с заниженной талией. С брюками с высокой талией все удобно заправлено.
Платье с завышенной талией, такое как платье в стиле ампир, или платье с запахом, которое затягивается намного выше линии талии, может в некоторой степени скрыть живот и нежные ручки. Носите платье с эластичной линией талии чуть выше живота, а не прямо на животе.Топ с баской и клеш на животе — еще одна лестная одежда для большого живота.
Но слишком много сборок или оборок, начинающихся на талии и доходящих до живота, могут сделать живот заметным. Подводить баланс.
Хорошо выбирайте ткань.
Не используйте очень толстые и тяжелые ткани в качестве верхней одежды, особенно в области живота. Толстые ткани могут сделать человека больше, чем мы. Плотные ткани и квадратные силуэты — это лучший выбор. Плотная одежда тоже плохо — тонкая трикотажная ткань липкая, поэтому не используйте ее под лучшими куртками.
Носите плотную эластичную удобную нижнюю одежду.
Прочные, но эластичные леггинсы, которые удерживают весь животик, не будучи слишком узкими или неудобными, как жесткие джинсы, являются хорошим выбором в качестве нижнего белья.
Хороший бюстгальтер может помочь
Плохо сидящий бюстгальтер может сделать вас небрежно. Наденьте бюстгальтер, который сделает длину груди
.
12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе
Избыточный жир на животе крайне вреден для здоровья.
Это фактор риска таких заболеваний, как метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и рак (1).
Медицинский термин для обозначения нездорового жира на животе — «висцеральный жир», который относится к жиру, окружающему печень и другие органы в брюшной полости.
Даже люди с нормальным весом и избыточным жиром на животе имеют повышенный риск проблем со здоровьем (2).
Вот 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе.
Многие люди ежедневно потребляют больше сахара, чем думают.
К продуктам с высоким содержанием сахара относятся торты и конфеты, а также так называемые «более здоровые» продукты, такие как кексы и замороженный йогурт. Сода, ароматизированные кофейные напитки и сладкий чай — одни из самых популярных напитков с сахаром.
Наблюдательные исследования показали связь между высоким потреблением сахара и избытком жира на животе. Во многом это может быть связано с высоким содержанием фруктозы в добавленных сахарах (3, 4, 5).
И обычный сахар, и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержат много фруктозы.Обычный сахар содержит 50% фруктозы, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — 55% фруктозы.
В контролируемом 10-недельном исследовании люди с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 25% калорий в виде подслащенных фруктозой напитков на диете для поддержания веса, испытали снижение чувствительности к инсулину и увеличение жира на животе (6).
Во втором исследовании сообщалось о снижении сжигания жира и скорости метаболизма среди людей, соблюдающих аналогичную диету с высоким содержанием фруктозы (7).
Хотя слишком много сахара в любой форме может привести к увеличению веса, сахаросодержащие напитки могут быть особенно проблематичными.Сода и другие сладкие напитки позволяют легко потреблять большие дозы сахара за очень короткий период времени.
Более того, исследования показали, что жидкие калории не так влияют на аппетит, как калории из твердой пищи. Когда вы пьете калории, вы не чувствуете сытости, поэтому вы не компенсируете это, вместо этого употребляя меньше другой пищи (8, 9).
Итог: Частое употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может вызвать увеличение жира на животе.
Алкоголь может иметь как здоровье, так и вред.
При употреблении в умеренных количествах, особенно в виде красного вина, он может снизить риск сердечных приступов и инсультов (10).
Однако высокое потребление алкоголя может привести к воспалениям, заболеваниям печени и другим проблемам со здоровьем (11).
Некоторые исследования показали, что алкоголь подавляет сжигание жира и что избыточные калории от алкоголя частично сохраняются в виде жира на животе — отсюда и термин «пивной живот» (12).
Исследования связывают высокое потребление алкоголя с прибавкой в весе примерно в середине.Одно исследование показало, что у мужчин, потребляющих более трех напитков в день, вероятность появления избыточного жира на животе на 80% выше, чем у мужчин, потребляющих меньше алкоголя (13, 14).
Количество алкоголя, потребляемого в течение 24 часов, также играет роль.
В другом исследовании у лиц, употребляющих ежедневно менее одного напитка в день, как правило, было наименьшее количество жира на животе, в то время как у тех, кто пил реже, но потреблял четыре или более порций в «питьевые дни», наиболее вероятно, что у них был избыток жира на животе ( 15).
Итог: Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск ряда заболеваний и связано с избытком жира на животе.
Трансжиры — самые нездоровые жиры на планете.
Они создаются путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать их более стабильными.
Трансжиры часто используются для продления срока хранения упакованных пищевых продуктов, таких как кексы, смеси для выпечки и крекеры.
Трансжиры вызывают воспаление. Это может привести к инсулинорезистентности, сердечным заболеваниям и различным другим заболеваниям (16, 17, 18, 19).
Есть также некоторые исследования на животных, показывающие, что диета, содержащая трансжиры, может вызывать избыток жира на животе (20, 21).
В конце 6-летнего исследования обезьяны, получавшие диету с 8% трансжиров, прибавили в весе и имели на 33% больше абдоминального жира, чем обезьяны, получавшие диету с 8% мононенасыщенных жиров, несмотря на то, что обе группы получали достаточно калорий для поддержания своего веса. (21).
Итог: Транс-жиры усиливают воспаление, которое может вызвать инсулинорезистентность и накопление жира на животе.
Сидячий образ жизни — один из самых серьезных факторов риска плохого здоровья (22).
За последние несколько десятилетий люди в целом стали менее активными. Вероятно, это сыграло роль в росте показателей ожирения, в том числе абдоминального ожирения.
Крупное обследование, проведенное в 1988–2010 годах в США, показало, что у мужчин и женщин наблюдалось значительное увеличение малоподвижности, веса и обхвата живота (23).
Другое обсервационное исследование сравнивало женщин, которые смотрели телевизор более трех часов в день, и женщин, которые смотрели менее одного часа в день.
Группа, которая смотрела телевизор больше, имела почти вдвое больший риск «тяжелого абдоминального ожирения» по сравнению с группой, которая смотрела телевизор меньше (24).
Одно исследование также предполагает, что бездействие способствует восстановлению жира на животе после похудания.
В этом исследовании исследователи сообщили, что люди, которые выполняли упражнения с отягощениями или аэробные упражнения в течение 1 года после похудания, смогли предотвратить восстановление абдоминального жира, в то время как у тех, кто не тренировался, жир на животе увеличился на 25–38% (25).
Итог: Бездействие может способствовать увеличению жира на животе. Сопротивление и аэробные упражнения могут предотвратить восстановление брюшного жира после потери веса.
Получение достаточного количества белков с пищей — один из наиболее важных факторов предотвращения увеличения веса.
Диеты с высоким содержанием белка заставляют вас чувствовать сытость и удовлетворение, повышают скорость метаболизма и приводят к спонтанному снижению потребления калорий (26, 27).
Напротив, низкое потребление белка может привести к увеличению жира на животе в долгосрочной перспективе.
Несколько крупных наблюдательных исследований показывают, что люди, потребляющие наибольшее количество белка, с наименьшей вероятностью будут иметь избыточный жир на животе (28, 29, 30).
Кроме того, исследования на животных показали, что гормон, известный как нейропептид Y (NPY), вызывает повышенный аппетит и способствует увеличению жира на животе. Ваш уровень NPY увеличивается при низком потреблении белка (31, 32, 33).
Итог: Низкое потребление белка может вызвать чувство голода и увеличить жир на животе. Он также может увеличить нейропептид гормона голода Y.
Набирать жир на животе во время менопаузы очень часто.
В период полового созревания гормон эстроген сигнализирует организму о начале накопления жира на бедрах и бедрах, чтобы подготовиться к потенциальной беременности. Этот подкожный жир не вреден, хотя в некоторых случаях его очень сложно сбросить (34).
Менопауза официально наступает через год после последней менструации.
Примерно в это время у нее резко падает уровень эстрогена, в результате чего жир откладывается в брюшной полости, а не на бедрах и бедрах (35, 36).
Некоторые женщины в это время набирают больше жира на животе, чем другие. Отчасти это может быть связано с генетикой, а также с возрастом начала менопаузы. Одно исследование показало, что женщины, завершившие менопаузу в более молодом возрасте, обычно набирают меньше абдоминального жира (37).
Итог: Гормональные изменения во время менопаузы приводят к сдвигу жировых отложений с бедер и бедер на висцеральный жир в брюшной полости.
Сотни видов бактерий живут в кишечнике, в основном в толстой кишке.Некоторые из этих бактерий приносят пользу здоровью, а другие могут вызывать проблемы.
Бактерии кишечника также известны как кишечная флора или микробиом. Здоровье кишечника важно для поддержания здоровой иммунной системы и предотвращения болезней.
Дисбаланс кишечных бактерий увеличивает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и других заболеваний (38).
Есть также некоторые исследования, показывающие, что нездоровый баланс кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, включая брюшной жир.
Исследователи обнаружили, что люди с ожирением, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes , чем люди с нормальным весом. Исследования показывают, что эти типы бактерий могут увеличить количество калорий, поглощаемых с пищей (39, 40).
Одно исследование на животных показало, что мыши без бактерий набирали значительно больше жира, когда получали фекальные трансплантаты бактерий, связанных с ожирением, по сравнению с мышами, которым вводили бактерии, связанные с похуданием (40).
Исследования худых и страдающих ожирением близнецов и их матерей подтвердили, что существует общее «ядро» общей флоры среди семей, которое может влиять на увеличение веса, в том числе место хранения веса (41).
Итог: Дисбаланс кишечных бактерий может вызвать увеличение веса, включая жир на животе.
Фруктовый сок — это замаскированный сладкий напиток.
Даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара.
Фактически, 250 мл яблочного сока и колы содержат по 24 грамма сахара. Такое же количество виноградного сока содержит колоссальные 32 грамма сахара (42, 43, 44).
Хотя фруктовый сок содержит некоторые витамины и минералы, содержащаяся в нем фруктоза может вызывать инсулинорезистентность и способствовать увеличению жира на животе (45).
Более того, это еще один источник жидких калорий, которые легко потреблять слишком много, но все же не удовлетворяет ваш аппетит так же, как твердая пища (8, 9).
Итог: Фруктовый сок — это напиток с высоким содержанием сахара, который может способствовать инсулинорезистентности и увеличению жира на животе, если вы пьете его слишком много.
Кортизол — это гормон, необходимый для выживания.
Он вырабатывается надпочечниками и известен как «гормон стресса», потому что помогает организму реагировать на стресс.
К сожалению, чрезмерное производство может привести к увеличению веса, особенно в области живота.
У многих людей стресс вызывает переедание. Но вместо того, чтобы излишки калорий откладывались в виде жира по всему телу, кортизол способствует накоплению жира в животе (46, 47).
Интересно, что женщины, у которых талия большая по сравнению с бедрами, при стрессе выделяют больше кортизола (48).
Итог: Гормон кортизол, который выделяется в ответ на стресс, может привести к увеличению абдоминального жира.Это особенно актуально для женщин с более высоким соотношением талии к бедрам.
Клетчатка невероятно важна для хорошего здоровья и контроля веса.
Некоторые типы клетчатки могут помочь вам почувствовать сытость, стабилизировать гормоны голода и снизить поглощение калорий из пищи (49, 50).
В обсервационном исследовании с участием 1114 мужчин и женщин потребление растворимой клетчатки было связано с уменьшением абдоминального жира. При увеличении количества растворимой клетчатки на 10 грамм накопление жира на животе уменьшалось на 3,7% (51).
Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки, по-видимому, имеют противоположный эффект на аппетит и набор веса, включая увеличение жира на животе (52, 53, 54).
Одно крупное исследование показало, что цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки связаны с уменьшением абдоминального жира, в то время как очищенные зерна связаны с увеличением абдоминального жира (54).
Итог: Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием рафинированного зерна может привести к увеличению количества жира на животе.
Гены играют важную роль в риске ожирения (55).
Точно так же, похоже, что тенденция к накоплению жира в брюшной полости частично зависит от генетики (56, 57, 58).
Сюда входит ген рецептора, регулирующего кортизол, и ген, кодирующий рецептор лептина, который регулирует потребление калорий и вес (58).
В 2014 году исследователи идентифицировали три новых гена, связанных с увеличением соотношения талии и бедер и абдоминальным ожирением, в том числе два, которые были обнаружены только у женщин (59).
Однако в этой области необходимо провести гораздо больше исследований.
Итог: Гены, по-видимому, играют роль в высоком соотношении талии к бедрам и хранении лишних калорий в виде жира на животе.
Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего здоровья.
Многие исследования также связывают недостаточный сон с увеличением веса, в том числе и с абдоминальным жиром (60, 61, 62).
В одном большом исследовании в течение 16 лет участвовало более 68 000 женщин.
Те, кто спал 5 часов или меньше за ночь, на 32% чаще набирали 32 фунта (15 кг), чем те, кто спал не менее 7 часов (63).
Нарушения сна также могут приводить к увеличению веса. Одно из наиболее распространенных расстройств, апноэ во сне, — это состояние, при котором дыхание многократно останавливается в течение ночи из-за того, что мягкие ткани в горле блокируют дыхательные пути.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что у тучных мужчин с апноэ во сне больше абдоминального жира, чем у тучных мужчин без этого расстройства (64).
Итог: Короткий или некачественный сон может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе.
Набрать лишний жир на животе может множество различных факторов.
Есть несколько вещей, с которыми вы ничего не можете поделать, например, ваши гены и гормональные изменения во время менопаузы. Но есть также много факторов, которые может контролировать .
Выбор здорового образа жизни в отношении того, что есть и чего избегать, сколько вы тренируетесь и как справляться со стрессом, может помочь вам избавиться от жира на животе.
.
Выделение из пупка: причины, лечение и многое другое
Грязь, бактерии, грибок и другие микробы могут попасть в пупок и начать размножаться. Это может вызвать инфекцию. Вы можете заметить белые, желтые, коричневые или кровянистые выделения из пупка. Эти выделения также могут иметь неприятный запах. Вот несколько причин выделений из пупка и способы их лечения.
Причины выделений из пупка включают инфекции, хирургическое вмешательство и кисты.
Бактериальная инфекция
В среднем в пупке обитает около 70 различных типов бактерий. Если вы не очистите это место, эти бактерии могут вызвать инфекцию. Пирсинг в пупке тоже может заразиться.
Бактериальные инфекции вызывают выделения желтого или зеленого цвета с неприятным запахом. У вас также может быть отек, боль и корка вокруг пупка.
Подробнее: Что делать с инфицированным пирсингом в пупок »
Дрожжевая инфекция
Кандидоз — это дрожжевая инфекция, вызываемая Candida, типом дрожжей, который обычно растет на влажных темных участках тела.Это может произойти между кожными складками, например, в области паха и под руками. Дрожжи также могут поселиться в пупке, особенно если вы не держите его в чистоте и сухости.
Кандидоз в пупке вызывает красную зудящую сыпь на пупке, а также может вызвать густые белые выделения.
Диабет
Люди с диабетом более подвержены дрожжевой инфекции. Это связано с тем, что дрожжи питаются сахаром, а высокий уровень сахара в крови является признаком плохо леченного диабета.Исследование, проведенное с участием бразильских женщин, показало, что женщины с диабетом более подвержены вагинальным дрожжевым инфекциям, чем женщины без диабета.
Другие исследования показывают, что другие формы дрожжевых инфекций, включая дрожжевые инфекции пупка, могут быть более распространены среди людей с диабетом.
Подробнее: Может ли диабет вызывать вагинальные дрожжевые инфекции? »
Хирургия
Если вы недавно перенесли абдоминальную операцию, например, пластику грыжи, вы могли заметить, что из пупка вытекает гной.Если это произойдет, позвоните своему врачу. Это может быть признаком инфекции, которую нужно лечить.
Киста урахала
Когда вы развивались в утробе матери, ваш мочевой пузырь был соединен с пуповиной с помощью небольшой трубки, называемой урахусом. Вот как выводится моча из вашего тела. Обычно урахус закрывается до рождения, но иногда он не закрывается должным образом.
На урахе может образовываться образование, заполненное жидкостью, называемое кистой. Киста может заразиться. Одним из симптомов этой инфекции является утечка мутной или кровянистой жидкости из пупка.
Другие симптомы кист ураха включают:
боль в животе
лихорадка
опухоль в животе
боль при мочеиспускании
сальная киста
сальная киста — это бугорок, который может образоваться в вашем пупке. , а также на других частях вашего тела. Он образуется из секретирующих жир желез кожи, называемых сальными железами.
В центре кисты может быть прыщ в виде черной точки. Если киста инфицирована, из нее будут стекать густые желтые выделения с неприятным запахом.Киста также может быть красной и опухшей.
Обратитесь к врачу, если у вас есть выделения. Это может быть признаком инфекции, особенно если вы недавно перенесли операцию. Другие симптомы инфекции:
лихорадка
покраснение
болезненность в животе
боль при мочеиспускании
Ваш врач осмотрит ваш пупок. Им может быть достаточно взглянуть на область, чтобы диагностировать причину. Ваш врач может также удалить некоторые выделения или клетки из вашего пупка и отправить образец в лабораторию.Техник осмотрит клетки или жидкость под микроскопом, чтобы определить, есть ли у вас инфекция.
Лечение определяется причиной выделения.
Для лечения инфекции
Держите кожу пупка чистой и сухой. Используйте противогрибковый порошок или крем, чтобы избавиться от дрожжевой инфекции. Вы также можете ограничить сахар в своем рационе. Дрожжи питаются сахаром.
В случае бактериальной инфекции врач может порекомендовать мазь с антибиотиком. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с эндокринологом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови находится под постоянным контролем.
Для лечения кисты ураха
Ваш врач сначала лечит инфекцию антибиотиками. Возможно, кисту нужно дренировать. После того, как инфекция исчезнет, лечение включает удаление кисты с помощью лапароскопической операции. Ваш врач выполнит эту операцию через небольшое отверстие в вашей брюшной полости.
Для лечения кисты сальной железы
Ваш врач может ввести лекарство в кисту, чтобы уменьшить опухоль, или сделать в ней небольшой надрез и слить жидкость. Другой вариант — удалить кисту целиком хирургическим путем или лазером.
Ваш внешний вид зависит от причины выделения из пупка и от того, насколько хорошо вы за ней ухаживаете. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы инфекции, такие как покраснение, отек или выделения с неприятным запахом. Получите лечение антибиотиком или противогрибковым лекарством, чтобы быстро избавиться от инфекции.
Для поддержания здоровья пупка и предотвращения инфекций:
Мойте ежедневно мягким антибактериальным мылом и водой. Используйте мочалку или губку, чтобы проникнуть внутрь пупка и очистить всю грязь, которая находится внутри.Вы также можете использовать раствор соленой воды для очистки пупка.
После купания полностью вытрите внутреннюю часть пупка.
Не наносите кремы или увлажняющие средства внутрь пупка. Сливки могут закупоривать отверстие и способствовать росту бактерий или дрожжей.
Избегайте тесной одежды, которая может раздражать пупок. Вместо этого носите свободную удобную одежду из натуральных волокон, таких как хлопок и шелк.
Избегайте пирсинга в пупке. Если вы сделали пирсинг, держите это место в чистоте, чтобы предотвратить заражение.
.
Как избавиться от висцерального жира: измеряйте размеры порций кулаками, чтобы избавиться от жира на животе.
Контроль порций — ключ к ограничению количества потребляемых калорий в день. Как управлять размером порций? Узнай здесь.
Профессор Оксфорда Фредрик Карпе изучил, как люди могут наиболее эффективно избавляться от висцерального жира.
Он объединился с директором по исследованиям профессором Диланом Томпсоном из Университета Бата.
Для их шестинедельного эксперимента они привлекли 35 добровольцев, все из которых имели избыточный вес, для участия в исследовании.
Люди в «группе деятельности» увеличили объем тренировок под руководством команды Дилана.
«пьющие молоко» потребляли почти один литр молока каждый день на протяжении всего эксперимента, сохраняя при этом остальную часть своего рациона и режим упражнений.
Затем «группа мышц брюшного пресса» выполняла режим приседаний каждый день.
Результаты показали, что группа, соблюдающая диету, «потеряла больше всего веса».
НЕ ПРОПУСТИТЕ
В среднем участники диетической группы перечисляют около трех.7 кг веса за время эксперимента.
Интересно, что у каждого члена этой группы наблюдалось 14-процентное снижение уровня висцерального жира.
Исследователи отметили: «Это ясно показывает, что висцеральный жир предпочтительно теряется при кратковременном эффективном ограничении питания».
Как контролировались размеры порций?
Группе диеты была назначена диета, при которой они использовали свои руки для измерения размеров порций.
Каждый день старайтесь съедать три небольшие порции «крахмалистых углеводов», таких как макароны, рис, сухие завтраки, хлеб или булгур.
Кроме того, съешьте две порции белка размером с ладонь (рыба, мясо, яйца, орехи, чечевица, фасоль или соевые продукты).
Наслаждайтесь двумя пригоршнями овощей (не включая картофель) или салатом и двумя небольшими порциями свежих, замороженных или консервированных фруктов.
Наконец, съешьте только две порции жира или масла, которые покрывают кончик большого пальца.
Белковые коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях
При наборе мышечной массе питание, как правило, обладает общей повышенной нормой калорий в сутки. Белковый коктейль в этом случае следует употреблять в промежутках между основными приёмами пиши и заменить им поздний ужин.
500 мл молока.
250 г творога (можно до 5% жирности).
50 г мёда.
100 г сметаны.
4 ядра грецкого ореха.
Смешай все ингредиенты и взбей в блендере до получения однородной массы. Орехи можно добавить в самом конце, предварительно мелко порубив их или потерев на тёрке.
250 мл молока.
Банан
Натуральный йогурт.
2 ложки мёда.
Столовая ложка овсяных хлопьев.
Столовая ложка протеинового порошка.
Все ингредиенты взбей до состояния однородной массы, можно добавить корицу или мускатный орех по вкусу. Такой коктейль может заменить полноценный завтрак или стать плотным перекусом после длительной тренировки.
600 мл молока (если коровье, то 3,2% жирности).
2 чайные ложки мёда.
3 сырых перепелиных яйца.
2 столовые ложки молочного пломбира.
50 гр арахиса (можно использовать кешью или миндаль).
Закинь все ингредиенты в блендер, хорошенько взбей. Орехи можно потереть на тёрке или мелко порубить ножом. Такой белковый коктейль можно разделить на 2 приёма между завтраком и обедом.
Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты, как приготовить в блендере, когда пить
Поговорим про протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях. Рецепты девушкам из самых доступных продуктов, на которые всегда были хорошие отзывы. Вы узнаете, как сделать и как приготовить в блендере молочные или белковые жиросжигающие коктейли. Также я расскажу, какой выбрать протеин и какой лучше; как пить такой напиток и когда.
Как и когда пить домашний протеин для похудения
Протеиновый коктейль – это по сути напиток с белковыми ингредиентами. В таком обязательно будет что-то из творога, яиц, молока. Такие напитки используют до и после тренировок, чтобы подпитать мышцы и восстановить их с утроенной скоростью. Если вы преследуете цель нарастить небольшую и привлекательную мышечную массу с одновременным снижением жира в организме, белковый коктейль в этом отлично поможет.
Если вы хотите только похудеть и тренировками занимаетесь время от времени, то белковый коктейль вполне может заменить полноценный прием пищи, например, ужин. Для тех, кто регулярно и много тренируется именно для того, чтобы сбросить вес, выпивайте белковый коктейль через 30 минут после тренировки.
Спросите, почему бы не съесть куриную грудку на ужин? Ведь она тоже прекрасно утоляет чувство голода и даже лучше жидкого коктейля. Да, так тоже можно и в какой-то степени так даже лучше, но жидкий белок быстрее доставится. То есть, разница – в скорости поступления вещества в организм.
Наилучшая температура усвоения молочного коктейля – 37 градусов.
Еще одна весомая причина – коктейль удобнее в ряде непростых бытовых обстоятельств. Вы в дороге, застряли в пробке на 2 часа, а у вас диета и нужно поесть в ближайшие 1,5 часа. Что делать? Держать шейкер с коктейлем в сумке не так уж и сложно. Места он не занимает, запахов не издает, вы выглядите со стороны как человек утоляющий жажду. Все нормально. Вы сыты.
Рецепты протеиновых коктейлей в блендере и не только
Протеиновый коктейль можно приготовить с нуля дома или из покупного протеина. Оба варианта эффективны каждый для своего случая.
Какой готовый протеин лучше
Если вы не планируете заниматься профессиональным спортом и не идете на рекорд, а только хотите похудеть, то вам нет смысла покупать протеин – зря потратите деньги. Более бюджетные продукты с высоким содержанием белка сработают для сжигания жира также хорошо.
Ведь, как неопытный покупатель, вы вряд ли выберете самый качественный протеин – некоторые вещи испытываются только временем и опытом. Например, существует казеин и сывороточный протеин. Один – медленный по усвояемости, второй – быстрый. Оба они действуют по-разному, но каждый – для набора мышечной массы при одновременном снижении жировой ткани. То есть, протеин нужен для тех, кто хочет не только похудеть (высушиться), но и подкачать мышцы, увеличив силовые показатели.
И все же, если вы рещились использовать готовый протеин, в спортивной веб-энциклопедии sportwiki.to утверждают, что можно использовать и тот, и другой. У сывороточного протеина лучше термогенный эффект (выработка тепла в теле и как следствие – больше вырабатывается энергии). В то время как у казеина лучший аппетитоподавляющий эффект.
Порция любого белкового коктейля за раз – максимум 300 г. Остальное не усвоится.
Конкретно для похудения, согласно исследованиям, они оба сработают лучше, чем белок из пищи. Важно только, чтобы такой протеин составлял половину дневного белка, а другая половина белка будет поступать из обычной пищи.
Еще раз подчеркну, вы будете отлично худеть на обычном белке из пищи и этот вариант для вас наиболее оптимальный при неспортивном и даже среднеактивном образе жизни.
Рецепты для магазинных протеиновых коктейлей простые – вы смешиваете с водой или молоком необходимое количество порошка согласно рецептуре. Более точного рецепта, к сожалению, я сказать не могу, так как нужно учитывать и исходную диету, и интенсивность тренировок, и изначальную массу. И это далеко не все. То есть, здесь нужен более профессиональный подход, согласованный с тренером.
Перед тем, как рассказать рецепты домашних коктейлей, я очень рекомендую вам посмотреть видеоролик с Денисом Семенихиным. Это отличный тренер, который участвовал в российском шоу худеющих и при этом сам увлечен спортом, зная об этом буквально все.
Ролик хорош наглядной инструкцией от профессионала: как готовят белковые коктейли из традиционных ингредиентов, какие продукты выбирают, как считают. В конце Семенихин даже показывает свой рацион питания в дороге. Понятно, что это все для мужчины и для активного человека, но вы сможете себе представить, как можно питаться в дороге при плотном рабочем графике.
Рецепты домашних белковых коктейлей
В видео Дениса Семенихина вы могли видеть, что он добавил банан, цитирую «для вкуса», а потом еще и малину и все это вперемешку с молоком, творогом… Возможно, для спортивного организма в этом нет ничего плохого, все-таки, не колбасу туда кинул, но я бы не советовала так сочетать несочетаемое для похудения и в целом для здоровья пищеварения. Даже учитывая, что ингредиенты в перемешанном виде. Дело в том, что банан – сладкий фрукт, а малина – кисло-сладкий. Такая комбинация создает неправильную смешанную среду в желудке и не дает полезным веществам хорошо усваиваться.
Второй вопрос – добавление сладких продуктов. Тот же банан, мед, даже сахар – это подходит для наращивания массы или при высокой физической активности, но не для похудения.
В идеале белковый коктейль – это чистые белки. И я сторонник именно таких рецептов – комбинация различных источников белка, которые за раз в их изначальном виде трудно съесть.
Вот вам пример ядреного молочного коктейля, который заменит вам целый прием пищи:
цельное молоко;
творог средней жирности;
белок вареного яйца.
Соотношение ингредиентов вольное, так как нам для похудения не нужно считать количество белка. Главное – чтобы получался питьевой продукт. Молоко должно быть цельным, так как в нем есть жиры. От них мы не должны отказываться, иначе пострадает стул, он может стать слишком твердым после нескольких дней употребления коктейля.
С творогом тоже самое – обезжиренный творог ни к чему и жир из молочных продуктов вам не враг.
Яйцо должно быть вареным просто для безопасности. Есть рецептуры с сырым яйцом, но лучше не рискуйте – мало ли что. К тому же вареное яйцо на порядок дольше усваивается, а значит, и голода не будет.
Если вас ну очень сильно смущает цельное молоко или вы не можете его достать, то добавляйте обычное + чайную ложку растительного масла. Хоть какая-то компенсация отсутствия жиров.
Также, если ваш организм не усваивает молоко, а именно молочный сахар, например, бывает несварение, то замените его на молочный порошок, воду или кефир.
Вот такой коктейль – классика жанра для замены ужина. Белки очень хорошо расщепляют жир и сокращают общую суточную калорийность. Но не увлекайтесь – одного коктейля в день вполне достаточно для похудения.
Технология приготовления простая – все отправляете в блендер, смешиваете и пьете.
Дальше приведу примеры самых моих любимый коктейлей, которые я сама не раз пробовала.
Йогурт питьевой без добавок (я делаю сама) + горсть грецких орехов + половина яблока.
Кефир + творог + киви (беру обычно много фрукта, чтобы получился зеленоватый насыщенный цвет и по вкусу был с кислинкой – пью в первой половине дня).
Кефир + творог + черника (только по сезону, когда черника есть).
Кефир + творог + порошок какао + корица.
Йогурт без добавок + творог + хурма (по сезону).
Молоко + вареный белок яйца + столовая ложка отрубей (набухает и чистит очень хорошо, советую).
Итак, это все, что вам нужно знать про протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях. Рецепты вы можете присылать в комментариях, если что-то пробовали и вам очень понравилось, чтобы было полезно другим девушкам. Если же остались еще вопросы, как сделать, как приготовить молочные жиросжигающие коктейли в блендере, или какой протеин выбрать для рецептуры, как пить и когда, не стесняйтесь, спрашивайте и обязательно пишите свои отзывы.
польза и вред, лучшие коктейли для похудения и принцип их действия
Содержание статьи:
Принцип действия
Виды
Польза и вред
Лучшие коктейли для похудения
В процессе похудения есть несколько обязательных факторов: сбалансированное питание, достаточные физические нагрузки и употребление определенного объема жидкости в сутки. Последнее условие можно выполнить не только с помощью воды, но и ежедневным потреблением коктейлей для похудения. В отличие от простой воды, такая подпитка для организма станет источником дополнительного объема витаминов и минералов.
Жиросжигающие коктейли, напитки для похудения, белковые или протеиновые смеси – названий для этого чуда-средства много, но смысл сводится к одному — оно помогает организму быстрее терять килограммы. В одном стакане такого продукта содержится масса полезных веществ, которые насыщают тело, делают его крепче в условиях интенсивной потери веса. Коктейль важен не только людям, которые стремятся сбросить лишний вес, но и тем, кто активно тренируется в спортзале для поддержания спортивной формы. Напитки направляют силы организма на сжигание подкожного жира, помогают улучшить процесс обмена веществ, который с годами становится менее интенсивным.
Основная задача коктейля для похудения – насытить организм полезными веществами и одновременно утолить чувство голода. Такие напитки могут быть сопутствующим элементом рациона, либо полностью заменять один из приемов пищи. В результате употребления полезной массы желудок представляет, что уже получил порцию еды, чувство голода отступает.
Принцип действия коктейлей для похудения
Домашние и покупные коктейли для похудения считаются вспомогательными инструментами для потери веса. Выпитый напиток не сделает талию стройнее, а живот меньше, килограммы просто так не уйдут, зато, он сможет оказать другую, не менее важную в похудении помощь.
Зато, он сможет оказать другую, не менее важную в похудении помощь:
нормализует работу пищеварительной системы;
утоляет чувство голода;
ускоряет обмен веществ;
укрепляет иммунитет;
насыщает полезными микроэлементами и витаминами;
успокаивает нервную систему;
активизирует мозговую деятельность.
Домашние и покупные коктейли для похудения существенно отличаются по принципу действия. Первые считаются менее эффективными и имеют короткий срок хранения. Их главное преимущество в натуральности и безопасности для организма человека. Покупные смеси имеют в своём составе подавляющие нервную систему тяжёлые компоненты, что не всегда благоприятно сказывается на самочувствии.
Виды коктейлей для похудения
Коктейли для похудения условно можно разделить на несколько видов. Основные различия среди напитков для снижения веса заключаются в способе их изготовления и продуктов, которые для этого понадобятся.
Условно выделяются две категории:
Домашнего изготовления из натуральных продуктов. Чтобы приготовить такие коктейли потребуется потратить силы и время для похода в магазин, подготовки ингредиентов, их измельчения и перемешивания. Домашние смеси быстро портятся, поэтому хранить их долго в готовом виде не получиться.
Готовые смеси в виде порошков, которые необходимо залить водой определённой температуры и размешать.Такие продукты можно приобрести в магазинах спортивного питания или у сетевых распространителей, которые занимаются продажей полезных для спортсменов добавок. Они долго хранятся и быстро изготавливаются.
Выбирать подходящий вид питания стоит исходя из образа жизни и личных предпочтений. Готовые варианты существенно экономят время на создание полезного напитка, но домашние считаются более натуральными и естественными для организма.
Польза и вред коктейлей для похудения
Рассматривая пользу и вред коктейлей для похудения, придётся взглянуть на вопрос с двух сторон, так как домашние и покупные жиросжигающие смеси оказывают разное воздействие на организм. Все они помогают утолить голод, насыщают организм полезными веществами и повышают работоспособность, но отличия все-таки есть.
Покупные смеси имеют следующие достоинства:
легко и быстро изготовить, всегда под рукой;
моментальное насыщение организма белком при небольшом количестве потребления;
разнообразие вкусов.
Недостатки у таких напитков тоже есть:
расстройства пищеварения при избыточном употреблении у тех, кто не переносит лактозу;
угнетение нервной системы при регулярном использовании;
высокая стоимость.
В отличие от покупных смесей с домашними продуктами придётся потратить время: помыть, почистить, измельчить ингредиенты и выпить смесь, пока напиток не испортился. Зато можно быть уверенным, что если нет аллергии на компоненты, никакого вреда здоровью коктейль не принесет, только пользу в виде витаминов и минералов.
Лучшие коктейли для похудения
Рассмотрим подробнее лучшие коктейли для похудения.
Протеиновый коктейль для похудения
Протеиновые коктейли для похудения прежде использовали спортсмены для наращивания мышечной массы, но теперь они активно применяются и для сжигания жира. В такой смеси сочетаются белки животного и растительного происхождения, которые быстро утоляют чувство голода, полностью заменяя однократный прием пищи. Протеиновые коктейли не только полезные, но и вкусные. Они могут быть шоколадными, персиковыми, клубничными, дынными, банановыми или со вкусом ванили. Смеси заглушают чувство голода, но не насыщают организм полезными веществами, поэтому отказываться полностью от приема пищи не стоит. Протеиновый коктейль должен стать временным заменителем, перекусом, но не полноценным питанием.
Белковый коктейль для похудения
Главное достоинство и отличие белковых коктейлей от протеиновых смесей для похудения заключается в их длительном переваривании. Благодаря этому свойству у человека на более длительный период пропадает чувство голода, сохраняется мышечная масса, которая часто пропадает вместе с килограммами. В белковых напитках содержится сбалансированное количество белка и минимальное количество жиров. Такие смеси подходят для тех, кто планирует сохранить полученный результат при минимальных усилиях надолго. Применять белковые коктейли для похудения нельзя людям в возрасте, и тем, кто планирует продолжать есть сладости, или имеет заболевания пищеварения.
Коктейль Гербалайф для похудения
Компания Гербалайф предлагает не один коктейль для похудения, а целый комплекс, предназначенный для быстрой, безопасной и вкусной потери веса. Продукт продается в удобной пластмассовой банке с откручивающейся крышкой. В составе порошка, который необходимо развести водой, грамотно сбалансированы белки, жиры, углеводы и различные микроэлементы. При регулярном применении продукта можно добиться существенных результатов в изменении фигуры даже за счет минимальной физической активности. Работать смеси начинают уже после первого применения, а результат становится заметен, в зависимости от дополнительных усилий в виде физических нагрузок, у кого-то через неделю, у других через две.
Детокс коктейль для похудения
Детокс коктейль в первую очередь очищает организм от шлаков и токсинов, готовит его к постепенному похудению в течение 21 дня. Порошковую смесь необходимо развести с водой и размешать. Коктейль помогает очищать проблемные зоны от лишних килограмм, ускоряет метаболизм, усиливает выработку коллагена, за счет чего кожа подтягивается. Первый результат становится заметным уже через неделю включения в рацион и регулярного применения. Детокс подходит даже тем, у кого есть проблемы с пищеварительной системой.
Жиросжигающий коктейль для похудения
Жиросжигающий коктейль для похудения изготавливается самостоятельно из любимых кисломолочных, молочных или растительных продуктов в зависимости от предпочтений. Для приготовления необходимо использовать сочетание свежих ингредиентов, поэтому смесь нельзя хранить долго. На завтрак такой продукт можно употреблять с хлебцами или отрубями для закрепления эффекта. Продукты, на основе которых создаётся коктейль, отличаются содержанием массы полезных веществ и витаминов. Жиросжигающий коктейль можно употреблять на завтрак или вместо ужина. Регулярное употребление натурального смузи скорректирует работу кишечника и других органов ЖКТ, запустит метаболизм, который приведет к скорому снижению веса. Такие смеси готовятся не менее просто, чем порошковые варианты, но гораздо полезнее и вкуснее.
Коктейль Энерджи Диет (Умная еда) для похудения
Коктейль Энерджи Диет для похудения продаётся в жестяной банке. Для удобства производитель предусмотрел мерную ложку, с помощью которой удобно отменять порции. В линейке вкусов представлено богатое разнообразие вариантов: ваниль, шоколад, клубника, капучино и другие. В составе порошка содержится весь необходимый организму состав витаминов и минералов. Напиток изготавливается на основе натуральных ингредиентов, поэтому он полностью безопасен для потребителей. Приятным бонусом для тех, кто пьёт смесь с целью похудения, будет усиление иммунитета и общее оздоровление организма. После употребления коктейля насыщение наступает моментально и держится в течение 4 часов. Результат регулярного применения становится заметным уже через 1 неделю.
Коктейли Фаберлик для похудения
Российская марка Фаберлик предлагает в линейке своих продуктов белковые коктейли, которые способствуют похудению. Смеси изготавливаются из порошка, который находится в большом пакете, рассчитанном на несколько порций, и воды. Ингредиенты необходимо поместить в стакан или бутылку в нужном количестве и перемешать. Белковый коктейль помогает спортсменам набрать мышечную массу, а худеющим сбросить лишний вес. В составе продукта только белки, которые надолго утоляют чувство голода и приятные ароматизаторы в виде крем-брюле, капучино, шоколада или банана. Производитель предлагает использовать смесь для замещения одного из приемов пищи или перекусов в течение дня.
Коктейль Weex для похудения
Био-коктейль для похудения от американского производителя Weex помогает очистить кишечник, нормализовать работу пищеварительного тракта и ускорить метаболизм. В процессе регулярного применения пользователи отмечали нормализацию сахара в крови и уменьшение тяги к сладкому. Состав продукта не включает вредных химических веществ и сахара. В него входят: спирулина, гуарана, зеленый чай и L-каратин. Чтобы приготовить коктейль, не придётся добавлять воду. Производитель позаботился о разделении компонентов, которые находятся внутри емкости, похожей на бутылку с водой. Для приготовления смеси их потребуется только смешать. Каждая бутылочка предназначена для недельного применения. Для полного курса потребуется приобрести 4 таких флакона.
Коктейль Racionika diet для похудения
Продукт российского производства продается в жестяной банке. Коктейль Racionik adiet был разработан с целью улучшения параметров фигуры за счет снижения объема углеводов, который человек съедает ежедневно. Производитель исключил сахарозу, включив в состав другие аминокислоты, регулирующие желание поесть. После употребления напитка чувство голода полностью уходит на 3-4 часа. Один стакан напитка содержит всего 95 калорий. Среди компонентов коктейля присутствуют пищевые волокна цитрусовых и злаки.
Коктейль Орифлейм для похудения
Полностью натуральный состав и видимый результат применения в виде существенного снижения веса стал причиной того, что коктейль Орифлейм называют «чудо — напитком». В состав входит протеин, очень похожий по свойствам на натуральное молоко. Ещё один элемент смеси — клетчатка. Она отвечает за насыщение, надолго утоляет голод при потреблении минимального количества калорий. В результате употребления коктейля организм получает комплекс витаминов, который кроме прямой пользы в виде похудения, оказывает стимулирующее действие. Отмечается высокая физическая и мозговая активность. В линейке вкусов коктейля есть классические: ваниль, шоколад и клубника. Многим сладкоежкам они заменяют десерт.
Коктейль из сельдерея для похудения
Коктейли и смузи из сельдерея для похудения помогают пополнить баланс полезных веществ. Смесь часто применяют вместо первого приема пищи – завтрака, так как овощ имеет минимум калорий и благоприятно влияет на пищеварительную систему. Зеленый фреш помогает замедлить процессы старения в организме, успокаивает нервы и утоляет чувство голода. Сельдерей относится к бюджетным продуктам, поэтому приобрести его может каждый. Если регулярно включать напиток в рацион, можно добиться существенного ускорения метаболизма и выведения токсинов. Как и после физической активности, общее состояние организма после употребления коктейля с сельдереем улучшается. Диетологи отмечают смесь, как лучший способ похудеть быстро и без последствий для организма.
Похудение на протеиновых коктейлях — БэбиБлог
Обновлено: 21 августа, 23:11
Полезный или вредный протеиновый коктейль для похудения
У меня брат регулярно принимает протеины в составе какого-то спортивного питания. Для меня же, что протеины, что стероиды — одна зараза, вредная и опасная для здоровья! Но во время последнего разговора он объяснил мне разницу: протеины обеспечивают рост мышечной массы естественным путем и не опасны для здоровья, зато стероиды заставляют мышцы расти принудительно, при этом вредят здоровью и провоцируют развитие многих хронических болезней. В общем, протеины — это польза, а стероиды — только вред и даже проблемы с законом. Читать далее →
Истории похудения с Велнес фото до и после
Красивая фигура, идеальный вес, подтянутое тело — мне кажется, что к этому стремятся все девушки и женщины мира. Но глядя на наши продукты питания, загруженность на работе, стрессы, загрязненную атмосферу и воду — понимаешь, что все эти факторы очень влияют на нашу фигуру и здоровье, и не в лучшую сторону.
Что же делать, чтобы похудеть в домашних условия быстро и без диет?
Ответ есть! Натуральный протеиновый коктейль Wellness «Нэчурал Баланс» поможет вам в этом. Начну с истории похудения моих коллег… Читать далее →
Грейпфрутовая диета для похудения
Грейпфрутовая диета — система питания для быстрого похудения, в основе которой лежит употребление грейпфрута или сока на его основе. Этот фрукт является цитрусовым гибридом апельсина и помело, имеет сладко-кислый вкус с небольшой горчинкой, который не ка….. Читать далее →
Простые и вкусные рецепты приготовления коктейля
Для того чтобы в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для похудения, потребуется простой набор продуктов: молоко, творог, вареные белки яиц, фрукты и ягоды — по желанию. Как выбрать продукты именно для похудения? Всё просто: стоит отдать свое предпочтение молоку, творогу, кефиру или йогурту с самым низким содержанием жира. Можно разнообразить рецепт заменой молока нежирным йогуртом или миндальным, соевым молоком, добавлением в домашние протеиновые коктейли орехов, сухофруктов, мёда, злаков, нескольких кубиков шоколада. Читать далее →
Белковые коктейли делаем сами
Основные компоненты белкового коктейля — творог, молоко (вода), яйца. Отличным дополнением будут ягоды или фрукты, богатые различными витаминами. Однако напиток следует употреблять только в дневном рационе, поскольку коктейль, выпитый на ночь, не принесет никакого полезного эффекта. Оптимальный вариант — пить коктейль утром или перед тренировкой.
Основное преимущество приготовления белкового коктейля в домашних условиях — возможность выбора натуральных ингредиентов. Хотя также возможно приготовить напиток с использованием порошкового протеина. Полезность того или иного варианта каждый определяет для себя сам.
Еще одно весьма… Читать далее →
Питательные коктейли для похудения
Эти напитки представляют собой низкокалорийные смеси из белков, жиров и углеводов. Предполагается, что такие смеси призваны помочь контролировать калорийность питания. Если вы очень занятой человек, который проводит много времени на работе, то такой сбалансированный по калориям питательный микс может вам пригодиться. Особенно когда нет времени на долгое поедание овсяной каши, овощного салата или куриной грудки, а есть ужасно хочется. Лучше глотнуть коктейля, чтобы потом, когда освободитесь от работы, чувство волчьего голода не заставило вас наесться до отвала.
Коктейль для похудения… Читать далее →
Несколько простых в приготовлении рецептов белковых коктейлей
Для того чтобы приготовить в домашних условиях белковую смесь для похудения, желательно иметь дома блендер, мерные весы и основные продукты: обезжиренное молоко, яйца или творог и добавки по своему вкусу. Если вы собираетесь приготовить коктейль из яиц, то яйца во избежание инфицирования лучше сварить вкрутую. Разновидностей протеиновых коктейлей домашнего изготовления очень много, но инструкция очень простая: сначала добавить в блендер молоко, потом остальные продукты, все перемешать до появления пены на поверхности, перелить в стакан и сразу выпить небольшими глотками, или… Читать далее →
Что действительно содержится в вашем протеиновом батончике?
Вы посещаете спортзал, качаете мышцуху и тягаете тяжелые веса? А может быть, вы ходите туда, чтобы позаниматься кардио и сжечь побольше калорий, потому что хотите влезть в узкие джинсы к этим выходным.
Существуют ситуации, когда почти невозможно достать полезную и сбалансированную еду, которая будет отлично подходить нашим целям по наращиванию мышечной массы или же похудению. Обращая свой взор на удобную и быструю в приготовлении пищу, мы зачастую совершаем немало ошибок.
Скопировано с сайта gymlex.com Большинство из нас считают, что они… Читать далее →
Про вес #2. Методы борьбы.
Сегодня официально началась 15ая неделя, знаю, обещала пост про вес, напишу, что свой план героическими усилиями я выдержала, 1 декабря вес в пределах 63кг, набор не больше 1кг в месяц. Done! Всего за беременность +2кг. И это при том, что я из тех, кто набирает даже от запаха еды!))) Теперь про мои правила и ограничения. Читать далее →
Как похудеть на 20 кг за месяц. Диета Анджелины Джоли
Все мы мечтаем похудеть, не смотря на то сколько мы весим, вот пожалуйсто один из вариантов диеты для похудения, Непревзойденной актрисе по имени Анджелина Джоли удалось достичь невероятных результатов, когда перед съемками в одном из фильмов она избавилась в короткие сроки от лишнего веса, который набрала после рождения ребенка.Программа похудения, которую использовала Джоли, была основана на употреблении кленового сиропа. Использование такой диеты предполагает потерю веса до двадцати килограмм всего за один месяц!Для того чтобы приготовить напиток, лежащий в основе данной… Читать далее →
ДИЕТА ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЖИВОТА…
Американский специалист по питанию обещает не просто помочь похудеть и обзавестись идеальным прессом, но отключить гены полноты, включив гены стройности и здоровья. Можно ли изменить генетическую предрасположенность к набору веса? — Консультирует диетолог.
Плоский живот и очевидный пресс — это не пропуск в Голливуд, не визитная карточка топ-модели, не повод для нарциссизма, а жизненная необходимость. Так считает Дэвид Зинченко, американец с русскими, украинскими и венгерскими корнями, автор многочисленных книг о правильном питании, сотрудничающий с ведущими западными изданиями о здоровом образе… Читать далее →
Как похудеть на 20 кг за месяц. Диета Анджелины Джоли
Как похудеть на 20 кг за месяц. Диета Анджелины Джоли http://keeplooks.com/index.php?id=120Непревзойденной актрисе по имени Анджелина Джоли http://keeplooks.com/index.php?id=120 удалось достичь невероятных результатов, когда перед съемками в одном из фильмов она избавилась в короткие сроки от лишнего веса, который набрала после рождения ребенка.Программа похудения, которую использовала Джоли, http://keeplooks.com/index.php?id=120 была основана на употреблении кленового сиропа. Использование такой диеты предполагает потерю веса до двадцати килограмм всего за один месяц!Для того чтобы приготовить напиток, лежащий в основе данной программы похудения нужно взять сок, выжатый из одного лимона… Читать далее →
30 советов по жиросжиганию
1. Утром натощак 0,4 литра кофе строго без сливок и сахара. Кофеин сжигает жир.
2. Во избежание разрушения мышц перед утренней кардио нагрузкой 5г ВСАА и карнитин.
3. После утренней нагрузки на завтрак 3 целых вареных яйца и 3 белка, если у вас нет проблем с «плохим» холестерином.
4. В роли медленных углеводов овсяная каша, мюсли, хлеб грубого сорта пшеницы и вообще зерновые продукты.
5. И на десерт половинку грейпфрута, которая снизит уровень инсулина в вашем организме.
6. Через два… Читать далее →
30 советов по жиросжиганию
Питание
http://keeplooks.com/images/115.jpg
1. Утром натощак 0,4 литра кофе строго без сливок и сахара. Кофеин сжигает жир.
2. Во избежание разрушения мышц перед утренней кардио нагрузкой 5г ВСАА и карнитин.
3. После утренней нагрузки на завтрак 3 целых вареных яйца и 3 белка, если у вас нет проблем с «плохим» холестерином.
4. В роли медленных углеводов овсяная каша, мюсли, хлеб грубого сорта пшеницы и вообще зерновые продукты.
5. И на десерт половинку грейпфрута, которая снизит уровень инсулина в вашем организме.
6… Читать далее →
Как принимать BCAA в капсулах
Человек – существо белковой природы, а белки, как известно, состоят из аминокислот. В свою очередь, аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем получить только с пищей, или же – пищевыми добавками. В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них – входят в состав BCAA.BCAA – это не коммерческое название препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская аббревиатура, которая в переводе означает аминокислоты с разветвленными цепями. Наши мышцы… Читать далее →
«Нездоровое» похудение
Я же говорила, что вернулась, вот теперь терпите вытаскиваю из «широких штанин» огромный пост для помпушек, вроде меня. Авось, что интересное и полезное найдете). Читать далее →
Анастасия#ревацио#89260792169(ватсап)
Если тип фигуры «Яблоко»…Как похудеть?
Эх, «яблочко»: как похудеть, если весь вес сконцентрирован на спине и животеМультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного – обладательницы такой фигуры… Читать далее →
Советы по жиросжиганию.
30 советов по жиросжиганию!1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин — это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает… Читать далее →
Программа тренировок Камерон Диаз
Актриса Кэмерон Диас призналась, что макароны не мешают сохранять ей стройную фигуру, а питательная пища жизненно необходима для поддержания сил на съёмках. Во время работы над фильмом «Очень плохая училка» актриса регулярно делала упражнения: подтягивания, отжимания и стретчинг. Как подтверждает Кэмерон, её крепкое и изящное тело — это результат работы в триллере. Ко всему прочему, по наследству актрисе достался ускоренный обмен веществ, благодаря которому она быстро скидывает лишние килограммы.
Короткие тренировки во время съёмок «Очень плохая училка» доказали свою эффективность… Читать далее →
помогает ли, рецепты, как пить?
Протеиновый коктейль — это не «волшебная таблетка» для похудения. Он не растопит жир на талии и не придаст вашему телу соблазнительные формы сам по себе. Но, включив в рацион сбалансированные по макро- и микронутриентному составу белковые коктейли, вы увеличите свои шансы на похудение, не только быстрое, но и красивое.
Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях?
Протеиновые коктейли сами по себе не позволяют похудеть. Их употребляют для обогащения своего рациона легко усваиваемым белком, особенно при интенсивных тренировках. Но вместе с тем, изменение структуры рациона в сторону увеличения белковой составляющей за счет снижения доли углеводов (особенно, простых) однозначно помогает похудеть — даже тем, кто вовсе не занимается спортом.
Чтобы достичь существенных результатов, наряду с употреблением протеиновых коктейлей стоит хотя бы незначительно снизить общую калорийность дневного меню и увеличить физическую активность.
Согласно рекомендациям ВОЗ, примерная структура рациона здорового взрослого человека предполагает следующее процентное соотношение макроэлементов:
20 % белков;
30 % жиров;
50 % углеводов.
Уже только изменение этого соотношения на 30:30:40 — создает предпосылки для похудения по следующим причинам:
Снижается вероятность употребления избыточного количества углеводов, которые легко трансформируются в жир.
Создаются предпосылки для формирования недостатка углеводов, который организм будет вынужден восполнять за счет протеинов, а это энергозатратно.
Как следствие предыдущего пункта, возникает и общий дефицит калорийности, для покрытия которого начнет использоваться депонированный ранее жир.
Те, кто пытался рассчитывать пищевую ценность и структуру рациона, знают, насколько бывает непросто набрать дневную норму белка, соответствующую 30 % калорийности рациона. В зависимости от пола, возраста и габаритов, эта норма может составить от 95 г до 150 г. Учитывая, что примерно 30 % белка не усваивается, цифры стоит увеличить до 120-200 г, что соответствует, например, 400–650 г отварного куриного филе. Понятно, что съесть столько почти нереально, как и добрать нужное количество белка другими продуктами.
Вот здесь и приходят на помощь белковые коктейли — легкие в употреблении, не отягощающие ЖКТ дополнительной нагрузкой, быстро и надолго насыщающие. Они помогают употребить норму белка, транспортировать в организм массу важных микроэлементов, создать чувство сытости даже при дефиците калорийности рациона.
Включать в свой рацион белковые коктейли можно по-разному:
вместо одного-двух приемов пищи;
небольшими порциями перед каждым приемом пищи;
до и/или после тренировки;
в качестве промежуточного приема пищи (легкого ланча или полдника).
Передозировать протеины, употребляя белковые коктейли домашнего приготовления, практически нереально, а вот с приемом промышленных белковых концентратов надо быть аккуратными. Если суточное количество белка превысит допустимый максимум, организму придется в аварийном порядке выводить излишки из организма, что создает чрезмерную нагрузку на печень и почки.
Максимальная доза белка для женщин составляет 2 г на килограмм массы тела, для мужчин — 3 г.
Протеиновые коктейли магазинного типа
Порошковый протеиновый концентрат — идеальный вариант для спортсменов, а также вечно занятых людей, которым в течение дня некогда перекусить: стакан напитка доставит в организм сбалансированный набор аминокислот и микроэлементов калорийностью примерно 250 кКал. При этом приготовление займет от силы полминуты: налить в шейкер воды или молока и добавить указанное на упаковке продукта количество порошка, встряхнуть и выпить.
Готовый белковый коктейль выручит, если:
Вы не успели поесть за два часа до тренировки.
Нуждаетесь в срочном восполнении сил после физической нагрузки.
Не имеете возможности поесть или перекусить на работе или в дороге.
Испытываете острое чувство голода перед сном и т. п.
Особенно хорошо пить такие коктейли после занятий с отягощениями и перед сном. В первом случае организм получит необходимый строительный материал для восстановления поврежденных во время тренировки мышечных тканей. Принятый на ночь протеин будет способствовать выработке гормона роста, который отвечает за высвобождение триглицеридов из жирового депо и работает именно ночью.
Порошковые протеиновые смеси можно разводить водой или молоком, добавлять в любые кисломолочные напитки или блюда, обогащать суперфудами, орехами, сухофруктами, свежими фруктами и ягодами, овсяными хлопьями и т. д. Здесь можно экспериментировать и находить новые вкусы и формы употребления. Важно помнить, что любая добавка увеличивает пищевую ценность коктейля, поэтому полет фантазии стоит ограничивать хотя бы примерными расчетами калорийности.
Основой протеиновых коктейлей, как правило, являются яичные или молочные белки. Вегетарианские версии продукта производят из соевых протеинов.
Современная промышленность выпускает широкий ассортимент белковых концентратов. Они отличаются по микроэлементному и аминокислотному составу, позволяют профессиональным атлетам достигать различных спортивных целей. Для похудения используют наиболее распространенные из них:
Так называемые гейнеры, которые содержат не только протеины, но и углеводы. Подходят для употребления перед тяжелой тренировкой или вместо приема пищи.
Изолят — белок в чистом виде — обычно с пиколинатом хрома и L-карнитином. Не дает чувства сытости, поэтому не подходит для замены приема пищи, но способствует секреции гормона роста, восстанавливает мышечные волокна после нагрузки, восполняет дефицит белка в рационе.
Если вы в ближайшем будущем не планируете участие в «Арнольд Классик», протеиновые порошковые концентраты вполне можно заменить белковыми коктейлями домашнего приготовления. Вы получите ценный натуральный белок и разнообразите свое меню, ведь коктейли из творога, йогурта, кефира, яиц не только полезны, но и очень вкусны.
Рецепты белковых коктейлей
Кефир с корицей – это бюджетный белковый коктейль. Самый строгий его вариант готовится из обезжиренного кефира и не предполагает никаких других наполнителей, кроме разогревающей специи. Кефир стимулирует пищеварение, нормализует микрофлору кишечника. Корица дает хороший метаболический эффект, усиливая действие кефира. Подсластить такой коктейль без увеличения калорийности можно сахарозаменителем на основе стевии.
Если добавить мед, коктейль станет немного более калорийным, но и более полезным. Из полезных, но калорийных добавок можно также использовать фрукты — свежие или сушеные, орехи, семена, проростки злаков. Получится весьма питательный коктейль, которым стоит заменить завтрак, но уже не нужно употреблять его на ужин из-за большого содержания углеводов и высокой калорийности. Дополнительно читайте, о том какие продукты способствуют похудению.
Основой протеинового коктейля для похудения может быть не только кефир, но и молоко — коровье, козье и т. д., а также соевое или ореховое, любой кисломолочный продукт, белки яиц.
С оригинальными рецептами предлагается ознакомиться далее.
Утренний
Этот коктейль называют иногда льняной кашей и рекомендуют ее всем желающим похудеть для оптимизации работы кишечника, очистки его от шлаков и токсинов:
Замочить с вечера в воде столовую ложку льняных семян.
Утром взбить получившуюся желеобразную массу со стаканом натурального йогурта, чайной ложкой меда и горстью ягод.
Можно дополнить кунжутом, семенами чиа, амарантом, пшеничными или гречневыми проростками, овсяными хлопьями — в этом случае получится полноценный и весьма сытный завтрак.
Ниже в таблице представлен базовый вариант этого коктейля с рассчитанной пищевой ценностью:
Продукт
Масса, г
кКал
Б
Ж
У
Семя льна
10
49,2
3,3
3,8
0,5
Йогурт натуральный 3,2%
300
198,0
15,0
9,6
10,5
Мед натуральный
15
47,1
0,1
0,0
12,0
Малина
100
42,0
0,8
0,3
8,3
Итого за прием:
425
336,3
19,2
13,7
31,3
Шоколадный
Этот вариант также наилучшим образом подходит для бодрого начала дня. Смешать в блендере стакан основы (молока или йогурта) с чайной ложкой растворимого кофе, двумя дольками черного шоколада и чайной ложкой меда (можно заменить стевией для снижения калорийности).
Продукт
Масса, г
кКал
Б
Ж
У
Мед натуральный
15
47,1
0,1
0,0
12,0
Шоколад 72%
10
54,5
0,9
4,1
3,6
Кофе растворимый
3
2,8
0,5
0,1
0,0
Молоко 1,5%
250
110,0
7,0
3,8
11,8
Итого за прием:
278
214,4
8,5
8,0
27,4
Банановый
Стакан основы (молока, йогурта, ряженки или др.) взбить с одним бананом. Это прекрасный послетренировочный коктейль для восстановления сил. Не стоит злоупотреблять этим рецептом, так как банан — калорийный фрукт с высоким гликемическим индексом, не слишком подходящий для желающих похудеть.
Продукт
Масса, г
кКал
Б
Ж
У
Кефир 1%
250
103,5
8,5
2,5
11,8
Банан
100
89,0
1,5
0,1
21,0
Итого за прием:
350
192,5
10,0
2,6
32,8
Яблочно-коричный
Легкий белково-фруктовый коктейль поможет утолить вечерний голод, который иногда не дает заснуть, без ущерба для фигуры. Дополняя таким напитком легкий ужин, вы обязательно похудеете. Взбейте стакан кефира или натурального йогурта с чайной ложкой натурального меда, корицей на кончике ножа и небольшим зеленым яблоком. Калорийность получится следующей:
Продукт
Масса, г
кКал
Б
Ж
У
Кефир 0%
250
75,0
7,5
0,0
9,5
Мед натуральный
15
47,1
0,1
0,0
12,0
Яблоко
130
48,1
0,3
0,4
10,4
Итого за прием:
395
170,2
7,9
0,4
31,9
Плотный завтрак
В качестве завтрака можно использовать коктейль, приготовленный из 100 г мягкого творога средней жирности, стакана натурального йогурта, банана и двух столовых ложек злаковых хлопьев. В качестве подсластителя используйте мед или финики без косточки. После бокала этого коктейля вам точно не захочется перекусить чем-то вредным до обеда:
Продукт
Масса, г
кКал
Б
Ж
У
Мед натуральный
15
47,1
0,1
0,0
12,0
Творог 5% мягкий
100
120,0
17,0
5,0
1,8
Йогурт 3,2% натуральный
250
165,0
12,5
8,0
8,8
Банан
80
71,2
1,2
0,1
16,8
Хлопья из 5 злаков
20
62,2
2,3
0,6
13,8
Итого за прием:
465
465,5
33,1
13,7
53,2
Овощной
Самые диетические варианты белковых коктейлей получаются из кисломолочных продуктов и зеленых овощей — их можно смело пить в любое время суток. Взбейте стакан обезжиренного кефира или греческого йогурта с огурцом и зеленью — получится освежающий напиток, особенно приятный жарким летом.
Продукт
Масса, г
кКал
Б
Ж
У
Греческий йогурт 0,5%
250
195,0
21,8
1,3
24,0
Огурец
80
11,2
0,6
0,1
2,1
Петрушка
10
4,9
0,4
0,0
0,8
Укроп
10
3,2
0,3
0,1
0,4
Итого за прием:
350
214,3
23,1
1,5
27,3
Белково-творожный десерт
Этот вариант вполне достоин праздничного стола. Отдельно взбить блендером мягкий творог с бананом и/или другими фруктами (ягодами), а белки двух яиц с чайной ложкой сахара и ванилином до плотной пены. Выложить белковый крем поверх творожной массы. Можно присыпать какао.
Продукт
Масса, г
кКал
Б
Ж
У
Творог 5% мягкий
100
120,0
17,0
5,0
1,8
Банан
50
44,5
0,8
0,1
10,5
Клубника
30
10,2
0,2
0,1
1,9
Яичный белок
80
40,0
8,4
0,0
0,8
Сахар
7
26,5
0,0
0,0
7,0
Итого за прием:
267
241,2
26,4
5,2
22,0
Шоколадный десертный
Отдельно друг от друга взбить стакан охлажденного молока с чайной ложкой меда и двумя — какао, а белки с сахаром и ванилью. Аккуратно выложить белковую пену поверх молочной смеси. Можно украсить тертым горьким шоколадом.
Продукт
Масса, г
кКал
Б
Ж
У
Молоко 0,5%
250
90,0
0,0
1,3
0,0
Мед натуральный
15
47,1
0,1
0,0
12,0
Какао-порошок 11%
6
14,8
1,3
0,7
0,9
Яичный белок
80
40,0
8,4
0,0
0,8
Сахар
7
26,5
0,0
0,0
7,0
Итого за прием:
358
218,4
9,8
2,0
20,7
В следующем видео вам предлагается взять на вооружение 3 рецепта белковых коктейлей, которые можно приготовить из продуктов, которые окажутся в холодильнике:
Правила приготовления домашних коктейлей
Приведенные выше рецепты смело можно трансформировать в соответствии со своими вкусами. Главное соблюдать следующие правила:
Основной ингредиент коктейля — высокобелковый продукт. Это молоко животного происхождения или для вегетарианских вариантов – соевое (ореховое), любые кисломолочные продукты, белки любых яиц. Калорийность коктейля во многом зависит от жирности выбранной основы.
Подсластить коктейль можно медом, кленовым сиропом, сухофруктами, натуральными или искусственными сахарозаменителями. Сладкоежкам стоит с осторожностью подходить к этим ингредиентам — они весьма калорийны, за исключением стевии и синтетических сахаразаменителей , но и последними злоупотреблять нельзя.
Шоколад, какао, кэроб, свежие и сушеные фрукты придают коктейлю вкус и аромат, но также повышают его калорийность. Для создания легких белковых коктейлей для похудения лучше использовать несладкие ягоды, зеленые яблоки. Однако изредка, а также в первой половине дня или перед тренировкой, можно побаловать себя и более питательными смесями с бананом, сухофруктами, шоколадом.
Ценный ингредиент белкового коктейля — так называемые суперфуды: амарант, мак, семена чиа и льна, кунжут, а также продукты пчеловодства: перга, пыльца (обножка), забрус и пр. Их добавляют в белковые коктейли в объеме около чайной ложки на одну порцию.
Овсяные хлопья или пророщенные зерна делают белковый коктейль практически полноценным завтраком или обедом, но ни в коем случае не ужином — слишком калорийно и углеводно. А вот отруби (овсяные, пшеничные и любые другие) не только увеличат пользу от белкового коктейля, но и снизят его гликемический индекс. Однако во избежание чрезмерной нагрузки на ЖКТ не стоит превышать норму в одну десертную ложку на порцию напитка.
Белково-углеводный коктейль для завтрака от Татьяны Рыбаковой
Протеиновые коктейли из натуральных продуктов используют в своей диете практически все спортсмены, фитнесисты, да и вообще люди, ведущие здоровый образ жизни. Например, известный блогер Татьяна Рыбакова любит завтракать белково-овсяным коктейлем, рецептом которого делится со своими подписчиками в следующем видео:
Белковые коктейли, несомненно, принесут немалую пользу в деле избавления от лишнего веса. Это прекрасная замена ужина или добавка к сбалансированному рациону, которая поставляет в организм важные аминокислоты и микронутриенты, способствует выработке гормона роста, ответственного за расщепление жиров, утоляет голод без риска переедания.
15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты
Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.
Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют лучший вкус, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.
15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками
Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.
Ингредиенты
1 нарезанное яблоко
1 столовая ложка миндального масла
1 столовая ложка тертого темного шоколада
1 столовая ложка какао-порошка
1 чашка молока
½ стакана йогурта
2 финика без косточек
Как приготовить
Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер.Whiz it.
Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.
Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», поскольку она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.
Состав
4 столовые ложки порошка сатту
Сок половинки лайма
2 столовые ложки измельченной кинзы
½ чайной ложки порошка жареного тмина
Соль по вкусу
1 стакан воды
Как приготовить
Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза.
Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.
Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.
Ингредиенты
2 банана среднего размера
2 столовые ложки арахисового масла
2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
½ стакана жирного молока / соевого молока
1 столовая ложка семян чиа
Какао-порошок
Как подготовить
Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
Смешайте до однородного густого смузи.
Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!
4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (белок — 21,48 г)
Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.
Ингредиенты
3 столовые ложки овсянки
2 стакана молока
1 очищенное и нарезанное яблоко
3 столовые ложки миндального масла
Какао-порошок
Как приготовить
Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.
5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)
Этот удивительный смузи с протеиновым наполнением является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеинов после тренировки. качает.
Ингредиенты
½ стакана черники
1 столовая ложка семян чиа
2 столовые ложки овсянки
2 стакана молока
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка арахисового масла
Как приготовить
Смешать все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!
6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин — 26,7 г)
Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.
Ингредиенты
1 стакан черники
1 банан
2 столовые ложки миндального масла
1 стакан греческого йогурта
Как приготовить
Смешайте все ингредиенты в пюре на высокой скорости в блендере.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
7. Шейк из семян банана, раги и чиа (белок — 15,5 г)
Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.
Ингредиенты
2 небольших банана
3 столовые ложки порошка проросшего проса (раги)
1 столовая ложка семян чиа
6 миндальных орехов
1 чашка молока
1 столовая ложка сухого пальмового сахара
¼ чашки теплой воды
Как подготовить
Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного состояния.
Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.
Ингредиенты
1 стакан нарезанного альфонсо-манго
1 стакан миндального молока
1 унция орехов кешью
2 столовые ложки семян чиа
1 стакан охлажденного греческого йогурта
Как приготовить
Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
Взбейте и перелейте в высокий стакан.
Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.
Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.
Ингредиенты
3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
1 стакан миндального молока
½ стакана клубники
Щепотка мускатного ореха
1 чайная ложка сухого пальмового сахара
Как приготовить
Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.
Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.
Ингредиенты
10 миндальных орехов
1 стакан молока или миндального молока
2 столовые ложки тертого свежего кокоса
1 чайная ложка какао-порошка
1 чайная ложка ванильного экстракта
чашки кешью молока
2 финика без косточки
Как Подготовка
Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
Перелейте в стакан.
Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!
11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г)
Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.
Ингредиенты
3 столовые ложки конопляного порошка
1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
1 чашка молодого шпината
Щепотка соли
Как приготовить
Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.
Ингредиенты
½ стакана малины
1 средний банан
2 столовые ложки миндального масла
1 стакан миндального молока
1 столовая ложка сухого протеина из конопли
1 столовая ложка молотого льняного семени
¼ стакана воды
Как сделать Приготовить
Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).
Ингредиенты
2 стакана соевого молока
½ стакана нарезанной клубники
1 столовая ложка молотого миндаля
1 столовая ложка молотых семян дыни
1 чайная ложка какао-порошка
Как приготовить
Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!
14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г)
Этот потрясающий протеиновый коктейль — отличная замена завтраку. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.
Миндаль — отличный источник протеина — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов протеина. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает суточную дозу омега-3.
Ингредиенты
20 миндальных орехов
½ стакана несладкого сушеного кокоса
2 ½ стакана воды
1 чайная ложка порошка корицы
1 столовая ложка меда
2 столовые ложки молотых семян льна
2 стакана молока
Как приготовить
Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
Слейте воду утром.
Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.
Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?
Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.
Протеиновые коктейли вкусны?
Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.
15 лучших протеиновых коктейлей для похудения
Следует ли женщинам пить протеиновые коктейли для похудения? Абсолютно да! Вы не станете мускулистыми, как мужчины, потому что ваше тело так не устроено. Употребление протеинового коктейля ускорит обмен веществ, избавит от приступов голода и увеличит силу мышц. Но помните, протеиновые коктейли рекомендуются только в том случае, если вы не получаете достаточного количества белка из цельных продуктов. Итак, вот все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях для похудения, рецептах протеиновых коктейлей, лучших брендах, лучшем времени для их употребления и многом другом.Вперед!
Что такое протеиновые коктейли?
Людям требуется 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Но исследования показывают, что большинству из нас не хватает белка, а это означает, что потребление белка с пищей неудовлетворительно. Более того, из-за стремительного образа жизни у вас может не оказаться времени на приготовление полноценной еды. Но нашему организму нужен белок, чтобы функционировать правильно и эффективно. Этот фактор сделал протеиновые коктейли / добавки популярными. Что это? Ну, протеиновый коктейль — это именно то, что написано в названии — это протеин! Чтобы быть более конкретным, протеиновые порошки из сыворотки, сои, казеина или конопли, содержащие незаменимые аминокислоты, смешивают с водой, молоком или добавляют в миску для завтрака или смузи.А теперь давайте узнаем, как протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть.
Как протеиновые коктейли способствуют снижению веса?
Если вы не получаете требуемую суточную дозу протеина, вы должны принимать протеиновые коктейли, чтобы помочь вашему телу наращивать мышцы, гормоны и ферменты для правильного функционирования, поддержания надлежащих клеточных и биохимических функций, выработки компонентов иммунной системы и помощи в росте. , сокращение мышц, заживление ран и улучшение сердечно-сосудистой системы. Теперь все эти функции прямо или косвенно связаны с похуданием.Напрямую белкам требуется больше энергии для метаболизма, создавая отрицательный энергетический баланс, а белки повышают чувство сытости и снижают уровень грелина (гормона голода), сдерживая ваши приступы голода. Косвенно белки способствуют снижению веса, помогая в глюконеогенезе, тем самым контролируя уровень сахара в крови. Белки также способствуют снижению веса, синтезируя биомолекулы, которые участвуют в различных функциях клеток и организма. Но следующий большой вопрос: когда пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть? Давайте разберемся.
Когда пить протеиновые коктейли для похудения?
Лучшее время для питья протеинового коктейля — это время, когда вы более склонны к перекусу. Например, если вы любите перекусить перед обедом или вечером, вместо этого выпейте протеиновый коктейль, чтобы избавиться от вялости. Некоторые люди также употребляют протеиновый коктейль после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Итак, если у вас строгий режим тренировок и вы хотите пополнить запасы протеина в мышцах, вы можете съесть протеиновый коктейль после тренировки.Сейчас на рынке доступно множество протеиновых коктейлей, рекомендованных экспертами по фитнесу. Вот список протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.
10 протеиновых коктейлей для похудания
1. Золотой стандарт 100% сыворотки
Это один из лучших протеиновых порошков, доступных на рынке. Он содержит 24 г сывороточного протеина, 1 г углеводов и 1 г жира на порцию. Он также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и более 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на одну порцию.Вы можете пить его утром, после тренировки или просто вместо еды. Обязательно смешайте его с водой или молоком в соответствии с указаниями на этикетке.
Подобные продукты:
2. Pro JYM
Следующим по популярности протеиновым порошком для похудания и наращивания мышечной массы является Pro JYM. Каждая порция Pro JYM содержит 24 г протеина высшего качества и содержит высококачественный сывороточный протеин, мицеллярный казеин, яичный альбумин и молочный изолят.Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышцы и повысить тонус, вам необходимо приобрести Pro JYM.
Подобные товары:
3. Nitro-Tech
Хотите улучшить работу мышц или подготовиться к предстоящим соревнованиям? Выбирайте протеиновый порошок Nitro-Tech. Он содержит сывороточный протеин и обогащен креатином и незаменимыми аминокислотами. Это помогает скорейшему выздоровлению и предотвращает усталость и болезненность мышц. Лучше всего пить после тренировки.
Подобные продукты:
4. Золотой стандарт 100% казеина
Кальций необходим для женщин, и этот протеиновый порошок, 100% казеин Золотой стандарт, обеспечивает 60% дневной нормы кальция. Он также содержит 24 г медленно усваиваемого мицеллярного казеина, 5 г натурального BCAA и 5 г глутамина и глутаминовой кислоты. Вы можете пить его между приемами пищи, если у вас есть склонность перекусывать в неурочное время.
Подобные товары:
5.Syntha-6
Syntha-6 — это уникальная смесь белков быстрого, среднего и медленного переваривания, которая также дает 5 г клетчатки на порцию. Он также содержит BCAA, пептиды, заменимые аминокислоты и глутамин. Пейте его после тренировки, так как он помогает в восстановлении мышц, а также не содержит аспартама.
Подобные товары:
.
310 Shake Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)
310 Shake — это порошкообразный заменитель еды, в котором утверждается, что «список ингредиентов настолько хорош, что ваш врач будет полностью впечатлен». Целью 310 Shake является снижение веса, и веб-сайт рекомендует заменить 2 приема пищи одним из 90-калорийных коктейлей с «невероятным вкусом и текстурой» и завершить день «чистой, здоровой и сбалансированной едой» во время обеда.
Эта рекомендация приводит к очень низкокалорийной диете (VLCD), и любой может похудеть, делая это — с коктейлем или без него.Но является ли это безопасным способом сбросить лишние килограммы и сохранить потерю веса?
Наша исследовательская группа изучила ингредиенты 310 Shake и прочитала отзывы пользователей. Они обнаружили довольно много комментариев о плохом вкусе, несмотря на заявления о «невероятно вкусном» вкусе. Затем мы углубились в научные данные, лежащие в основе 310 Shakes, чтобы проверить, подтверждают ли факты утверждения компании. Вот краткое изложение наших выводов.
310 Shake можно приобрести на официальном сайте.
Видеообзор 310 Shake
Обзор
Что такое 310 Shake?
Сделано 310 Nutrition, 310 Shakes — популярный напиток для замены еды.Они начали свою деятельность в 2012 году и проводили активную кампанию в социальных сетях, используя фактор сообщества, чтобы создать ажиотаж, который продвинул их к популярности. Наиболее популярные смеси:
310 TRI-PLEX Protein Blend: Гороховый белок, рисовый белок, конопляный белок, смесь клетчатки и мате йерба.
310 Смесь зелени: Экстракт органических фруктов и овощей, экстракт виноградных косточек, сок свеклы, экстракт корня граната и одуванчика.
Исследования показывают некоторые перспективы для 310 коктейлей или, по крайней мере, для протеина и некоторых ингредиентов, используемых в формуле.
Обзоры ожирения — Обзор исследований, проведенных в 2018 году, которые показали, что заменители пищи эффективны для похудания.
Питательные вещества — Исследования показывают многообещающие результаты у женщин с ожирением, принимающих добавки на основе сыворотки.
Адипоцит — Существуют также доказательства, основанные на десятилетиях исследований, которые показывают, что белок помогает росту и восстановлению мышц, что, в свою очередь, поддерживает метаболическую функцию.
Рекомендуемая порция — одна мерная ложка один или два раза в день.Предположительно, он помогает похудеть, подавляя аппетит.
Материнской компанией является 310 Nutrition из Лас-Вегаса.
The Better Business Bureau присуждает им рейтинг A с оценкой клиентов 4,5 звезды на основе 108 отзывов. Также поступило 25 жалоб клиентов.
Эти жалобы, похоже, связаны с их образцом предложения. Похоже, что по крайней мере 43 человека подписались на этот образец, не заметив, что они санкционировали оплату более ста долларов в течение двух недель.
Кажется, что, по крайней мере, 310 нужно сделать этот раздел более заметным.
Прочие отзывы о 310 Shake ссылаются на вкус 310 Shake как на повод для жалоб. В то время как некоторые вкусы 310 Shake, кажется, удовлетворяют больше, чем другие, вкус 310 Shake кажется основным направлением внимания.
Набор из 310 вкусов Shake включает:
Vanilla
Whey Vanilla
Chocolate Mint
Mocha
Salted Caramel
Strawberry
Vanilla Chai
Toasted Coconut
Chocolate
Их сообщество также полный 310 рецептов коктейлей, чтобы добавить еще больше вариантов вкуса.
310 Shake также продает продукты на ходу.
310 Shake Competitors
× Объяснение цены
Это сколько стоит начать работу по соответствующей программе. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.
= Начальная стоимость продукта менее 5 долларов США
= Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов США
= Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов США
= Первоначальная стоимость продукта составляет 151 доллар или более
Претензии
310 Претензии Shake
Если верить утверждениям 310 Shake, они «не похожи на любые другие коктейли-заменители еды, которые вы видели или пробовали.
Они идут еще дальше, утверждая, что их коктейли-заменители еды и план похудания 310 являются «абсолютными лучшими из лучших в продукте, который не только позволит вам похудеть, но и даст вам новую жизнь» — помогая вам вести функциональный и здоровый образ жизни, который идеально вам подходит ».
Итак, чем же эти коктейли-заменители превосходят сотни других продуктов-заменителей еды? Если вы зададите 310 Nutrition этот вопрос, они ответят, что это их «уникальная запатентованная смесь белков под названием Tri-Plex.
310 действительно обещает, что коктейли имеют приятный вкус, что они улучшат обмен веществ, ограничат аппетит и тягу, увеличат энергию и обеспечат диетическими питательными веществами, и, наконец, они «максимизируют вашу потерю веса».
Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.
Состав
310 Состав коктейля
Согласно веб-сайту 310, 310 коктейлей «наполнены белком, клетчаткой, витаминами и минералами.«Звучит здорово… хотя и немного расплывчато.
В состав 310 Shake входят аминокислоты, антиоксиданты, витамины, растительные белки, минералы и суперпродукты.
Запатентованная смесь, которую 310 Nutrition называет «Tri-Plex», содержит три белка:
Конопляный белок
Коричневый рисовый белок
Гороховый белок
В коктейле 310 Shake содержится 15 граммов этой запатентованной белковой формулы. Согласно журналу Obesity , потребление белка снижает аппетит.
В первую очередь коктейль включает смесь TriPlex, а также клетчатку, витамины и минералы, 310 зелени и смеси пробиотиков. Дополнительные ингредиенты включают экстракт стевии.
310 Shake также заявляет, что это:
Без сахара
Без глютена
Без молочных продуктов
Без искусственных подсластителей
Без сои
Наконец, в списке Amazon 310 заменяющих коктейлей указано, что они есть «310 зеленых смесей, 1 миллиард КОЕ пробиотиков и 17 витаминов и минералов для поддержания вашего здоровья внутри или снаружи.”
Действительно ли 310 Shake работает?
Калорийность 310 коктейлей делает их прекрасной заменой таких блюд, как обед. В среднем обед содержит (в среднем) 550 калорий, тогда как в 310 коктейлях всего 90 калорий. В этом есть смысл.
Однако тогда возникает вопрос о том, достаточно ли этот коктейль-заменитель еды на 90 калорий, чтобы заменить еду, которая была НАСТОЛЬКО более калорийной.
Одна из причин, по которой 310 Nutrition Shake завоевала такую победу, — это ее концентрированная и агрессивная стратегия социального маркетинга.
Реклама на Facebook, хэштег # 310Shake в Twitter (сильно навязываемый покупателям) и платные отзывы знаменитостей сделали название «310 Meal Replacement Shake» широко известным.
Принятие необходимых мер к более здоровому образу жизни — это не путешествие, в которое вы должны отправиться без посторонней помощи.
The 310 Nutrition Community — это непревзойденная группа, в которой вы можете общаться с другими людьми, которые также находятся на пути к улучшению здоровья.
Они также предлагают все советы по здоровью и ресурсы, необходимые для достижения успеха.
The Science of 310 Shakes
Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических расстройств опубликовал исследование в 2003 году, в котором был сделан вывод о том, что PMR (частичная замена еды) в некоторой степени эффективен для людей с избыточным весом и страдающих ожирением, стремящихся похудеть.
В исследовании оценивалась текущая информация об эффективности, безопасности и действенности плана PMR, в котором используются заменители пищи, обогащенные витаминами и / или минералами, вместе со стандартными продуктами для длительного контроля веса.
Участники придерживались низкокалорийной диеты, состоящей из 1600 калорий или меньше, и заменили одно или два приема пищи коммерчески доступными, обогащенными витаминами и минералами напитками или коктейлями с пониженным энергопотреблением.
«Эта первая систематическая оценка рандомизированных контролируемых испытаний с использованием планов PMR для управления весом предполагает, что эти типы вмешательств могут безопасно и эффективно привести к значительной устойчивой потере веса».
Преимущества и результаты
310 Преимущества и результаты Shake
Хотя прямого исследования добавки для похудения 310 Shake не проводилось, было проведено несколько исследований коктейлей с высоким содержанием белка в целом.
Благодаря высокобелковой смеси Tri-Flex от 310 Shake recipes их эффективность будет соответствовать эффективности других напитков с высоким содержанием белка.
Контроль веса
Ограничение веса — серьезная проблема для некоторых людей с избыточным весом и ожирением. Согласно BMC Nutrition Journal , использование плана PMR с высоким содержанием белка может помочь в управлении весом.
Наращивание мышц
Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Sports Medicine , протеиновые коктейли могут помочь в наращивании мышц.
Convenience
310 Коктейли легко брать с собой, легко готовить и легко усваивать.
Подробная информация о 310 встряхивании и потере веса
Нигде 310 Nutrition не делает никаких заявлений о точном количестве фунтов, которое может потерять пользователь. Однако они обещают «безопасную и эффективную потерю веса».
На Amazon есть несколько обзоров 310 Shake, в которых утверждается, что 310 Shake обуздали их аппетит, и, как известно, это приводит к потере веса, поэтому есть одна связь между 310 Shake и потерей веса.
Кроме того, 310 Nutrition рекомендует вам использовать некоторые из их других добавок для похудания «для достижения оптимальных результатов» с 310 Shakes или любым из их продуктов.
Указания
Как использовать 310 Shake
Смешайте одну мерную ложку 310 Shake с водой, молоком или вашим любимым напитком и пейте один или два раза в день. 310 Nutrition рекомендует принимать 310 Thin с 310 Shake для улучшения результатов.
Побочные эффекты
Потенциальные 310 Побочные эффекты встряхивания
Хотя нет упоминания о побочных эффектах от 310 встряхиваний, есть вероятность, что некоторые могут заметить побочные эффекты от ингредиентов, в том числе:
Вздутие живота
Тошнота
Расстройство желудка
Предупреждения о продукте
310 Предупреждения о продукте Shake
На их веб-сайтах или в их списках Amazon нет конкретных предупреждений о продукте 310 Shake.
Есть ли 310 исков о встряхивании?
В настоящее время исков против 310 Shake нет.
310 Shake Price
310 коктейлей доступны для покупки на официальном сайте и Amazon. Их продукты также могут быть доступны в GNC.
На официальном сайте одна упаковка 310 Shake стоит 68 долларов. На Amazon цена продукта начинается от 70 долларов.
Коробка с 30 порциями 310 Shake стоит 83,99 доллара.
310 Shake Alternatives
Некоторые 310 Shake альтернатив включают:
Plexus Slim
Сюда входят пребиотики, которые способствуют росту здоровой и процветающей флоры в кишечнике.
Здоровый кишечник может привести к уменьшению талии.
Slim Fast
Примерно с 1977 года эти коктейли содержат огромное количество белка. Как мы уже говорили, повышенный уровень белка может помочь в контроле веса, но также может привести к некоторым проблемам со здоровьем.
18 Shake
Другой коктейль-заменитель еды, 18 коктейль, использует сывороточный протеин. Как и у 310 Shake, у них есть сильные подписчики в социальных сетях и их присутствие.
Shakeology
Beachbody — это заменитель еды.У него также есть агрессивное присутствие в социальных сетях, например 310 Shake и 18 Shake.
Ideal Shape Shake
Этот коктейль-заменитель еды содержит экстракт картофельного протеина, который контролирует аппетит и тягу в течение нескольких часов под названием Sledesta. В отличие от 310 Shakes, в предложении Ideal Shape есть сахар и сукралоза.
Вероятно, сейчас на рынке есть сотни других. Некоторые из них ужасны, и их следует избегать любой ценой.
Но некоторые полезны и эффективны.Кажется, что 310 Shake предлагает «возможно», и следует рассмотреть другие варианты.
Bottom Line
«Это помогло мне сбросить чуть более 50 фунтов примерно за 6 месяцев!»
Патрисия
«Нельзя пить, просто добавляя воду. Пришлось использовать молоко. Никакой потери веса! »
Elise
«Достойный продукт, но слишком дорогой».
Kraig
Итог по 310 Shake
310 Shake — полезный порошок для замены еды.Некоторые ингредиенты подтверждены исследованиями и доказали свою эффективность. Однако это не единственный вариант, поскольку он относится к плану контроля веса.
Мы все за движение к более здоровой жизни, но иногда бывает сложно внести необходимые изменения в образ жизни. К счастью, существуют клинически проверенные программы, которые значительно облегчают переход.
Среди лучших приложений для похудения, которые мы видели, есть приложение под названием Noom . Noom предоставляет пользователям все необходимое, чтобы начать делать более здоровый выбор и по ходу похудеть, а также замечательное приложение, чтобы вы могли получить доступ к своему индивидуальному плану из любого места.
Читатели Dietspotlight теперь могут попробовать Noom в рамках бесплатной пробной версии в течение ограниченного времени — то, чем вы, возможно, захотите воспользоваться!
Узнайте больше о Noom ».
Протеиновые коктейли: хорошо ли помогает похудеть?
Производители протеиновых коктейлей могут утверждать, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствуют снижению веса, но протеиновые коктейли не являются волшебной пулей для похудания.
Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить дневную норму калорий, что поможет вам похудеть. Но со временем вам придется снова начать есть твердую пищу, что может привести к возвращению лишнего веса, если вы не сделаете правильный выбор. А если вы слишком сильно полагаетесь на протеиновые коктейли вместо обычных приемов пищи, вы упускаете питательные свойства цельных продуктов.
Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение — особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом.
В среднем взрослому человеку необходимо от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, в добавлении белка — с помощью протеиновых коктейлей или других источников — нет необходимости.
Помните, ключ к похудению — сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Выбирайте здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постные источники белка, и включайте физическую активность в свой распорядок дня.
Фентермин для похудания
Сон и увеличение веса: какая связь?
17 апреля 2020 г. Показать ссылки
Деннис EA, et al. Потребление напитков и контроль веса взрослых: обзор. Пищевое поведение. 2009; 10: 237.
Bertenshaw EJ, et al.Дозозависимые эффекты содержания протеина в напитках при кратковременном приеме. Аппетит. 2009; 52: 580.
Луни С.М. и др. Вмешательство в поведенческий образ жизни при лечении ожирения. Статистика служб здравоохранения. 2013; 6:15.
Koohkan S, et al. Влияние программы снижения веса с заменой пищи и без нее на качество жизни женщин среднего возраста с ожирением, связанное со здоровьем. BMC Women’s Health. 2014; 14:45.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и U.С. Департамент сельского хозяйства. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 5 апреля 2018 г.
AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 16 февраля 2015 г.
Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 февраля 2015 г.
Kjolaek L, et al. Протеиновые добавки после похудания не улучшают поддержание веса по сравнению с рекомендованным потреблением белка с пищей, несмотря на положительное влияние на ощущение аппетита и расход энергии: рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование.Американский журнал клинического питания. 2017; 106: 684.
Йохимбин гидрохлорид для похудения в бодибилинге, как принимать йохимбин
Йохимбин гидрохлорид представляет собой алкалоид, добываемый из растения под названием Йохимбе. В фитнессе йохимбин применяется для стимуляции сжигания жира и активации нервной системы. Однако больше всего спортсмены любят йохимбин за такой «побочный эффект», как усиление либидо. Первоначально препарат использовался именно для того, чтобы лечить эректильную дисфункцию. Позже было доказано, что йохимбин оказывает комплексное воздействие на организм.
Воздействие препарата
Самые масштабные исследования воздействия препарата на организм были предприняты Кеннетом Грассингом. Целью ученых было выяснить, каким образом переноситься йохимбин в высокой дозировке. В эксперименте приняли участие здоровые участники, у которых не было выявлено каких-либо противопоказаний к приему препарата.
Оказалось, что йохимбин отлично переносится организмом. Он быстро усваивается и легко выводится даже в достаточно больших дозировках. Прием препарата практически никогда не вызывает побочных действий. В редких случаях у испытуемых отмечались тахикардия и незначительный подъем артериального давления.
В малых дозировках йохимбин гидрохлорид улучшает сон. В случае увеличения дозировки сон, напротив, нарушается из-за того, что препарата стимулирует работу нервной системы, вследствие чего у испытуемых отмечалась повышенная тревожность. Спортсмены могут свести этот побочный эффект к минимуму, принимая йохимбин гидрохлорид в первой половине дня.
Изредка после систематического приема препарата возникают головные боли и головокружения, а также легкая гиперемия кожи за счет сосудорасширяющего эффекта препарата. Обычно перечисленные побочные эффекты возникают в том случае, если йохимбин гидрохлорид принимается совместно с другими стимулирующими препаратами.
Йохимбин стимулирует симпатическую нервную систему. Препарат может применяться в качестве легкого антидепрессанта за свет своего свойства подавлять активность Моноамидоксидазы (МАО).
Отказаться от приема препарата стоит в том случае, если у вас имеются склонность к тахикардии, хронические или острые заболевания почек и печени, повышенное давления, а также индивидуальная непереносимость йохимбина.
Применение йохимбина в спорте
Многие бодибилдеры принимают йохимбин для улучшения своих результатов. Ведь одно из главных свойств препарата — способность расщеплять жиры.
Большая часть препаратов для сжигания жира действует по единому механизму. Они стимулируют выработку адреналина, который активирует альфа- и бета-адренорецепторы. Возбуждение альфа-адренорецепторов приводит к накоплению жировых запасов, активация бета-адренорецепторов стимулирует использование жиров в качестве источника энергии. В результате удается достаточно быстро избавиться от жировой ткани. Йохимбин гидрохлорид блокирует альфа-адренорецепторы и стимулирует бета-адренорецепторы, за счет чего избавление от жира происходит достаточно быстрыми темпами.
Кроме того, препарат способствует лучшей концентрации, что увеличивает эффективность силовых тренировок.
Как принимать йохимбин
Обычно йохимбин гидрохлорид принимают во время сушки, то есть тогда, когда требуется быстро избавиться от лишних жировых накоплений. Пить препарат нужно по 10-20 миллиграмм в сутки. Принимать йохимбин рекомендуется один раз в день в утреннее время. Таблетки рекомендовано запивать большим количеством воды. Пить препарат вместе с едой нежелательно.
В том случае, если отмечаются какие-либо побочные нежелательные эффекты, дозировку йохимбина следует уменьшить в два раза. Если уменьшение дозировки не привело к исчезновению побочных эффектов, принимать препарат не рекомендуется.
Курс приема йохимбина длится от трех до десяти недель.
Отзывы о препарате
Большая часть отзывов о препарате носит положительный характер. Спортсмены отмечают не только улучшение своего самочувствия и повышение энергетического уровня, но и увеличивающиеся темпы сжигания жировой ткани. Благодаря повышению концентрации внимания возрастает эффективность спортивных тренировок: спортсмены выполняют больший объем работы, в результате чего жиросжигающий эффект йохимбина гидрохлорида становится более выраженным.
Судя по отзывам, побочные эффекты от приема препарата встречаются крайне редко. Обычно они обусловлены непереносимостью отдельных компонентов препарата или превышением максимально допустимой дозировки.
Йохимбин гидрохлорид — эффективнейший препарат для ускорения сжигания жира. Однако прежде, чем принимать йохимбин, следует посоветоваться с врачом: в некоторых случаях средство может оказывать негативное влияние на здоровье.
Йохимбин для похудения: как принимать препарат
Испробовав массу средств для похудения и не добившись желаемого результата, многие люди останавливают свое внимание на препаратах йохимбина.
Это растительное средство снижает аппетит, в сочетании с диетой и тренировками помогает быстро и безопасно сжигать подкожный жир.
Действие йохимбина на организм
Кора западноафриканского дерева Йохимбе служит источником для получения йохимбина, алкалоида со стимулирующим действием и одновременно афродизиака. Изначально вещество предполагалось как средство от импотенции, но спектр его воздействия на организм гораздо больше:
Выступает активным стимулятором центральной нервной системы, усиливает скорость реакции, концентрацию. Увеличивает двигательную активность, повышает выносливость спортсменов, притупляет чувство голода.
Оказывает воздействие на адренорецепторы (является альфа-адреноблокатором). Активизирует центральный обмен адреналина, тормозит выработку катехоламинов, ответственных за увеличение количества подкожного жира, а так же активирует выведение жидкости из организма.
Стимулирует синтез тестостерона, который также участвует в сжигании жировых отложений.
Увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, улучшает кровообращение в тканях. Усиливает приток крови к органам малого таза, чем обусловлена коррекция сексуальной функции общего характера у мужчин и женщин.
Имеет антидепрессивный эффект, поднимает настроение. Позитивно воздействует на сон (становится глубже). Используется для лечения депрессивных состояний в комплексе с другими препаратами.
Действие йохимбина, используемое в системе похудения, основано на стимуляции выработки гормона адреналина и подавлении процессов клеточной саморегуляции. Замедление таковых приводит к долгожданному липолизу (расщеплению жиров).
Широко используется йохимбин в спортивном питании, особенно в так называемой «сушке». Соединение воздействует на определенную категорию рецепторов, помогая убирать жир локально. Поэтому йохимбин для женщин приобрел такую популярность, особенно при работе над «проблемными» зонами (бедра, ягодицы).
Форма выпуска
Йохимбин еще называют квебрахином, «экстрактом йохимбе». Йохимбина гидрохлорид представляет собой белый кристаллический порошок без запаха, форма выпуска: таблетки, капсулы, чай. Его препараты свободно реализуются в аптеках, магазинах спортивного питания, в интернет-магазинах (содержание активного вещества около 3%). Все средства, представленные на рынке, разнятся концентрацией действующего вещества.
Цена варьирует в зависимости от производителя и количества капсул в упаковке. Стоимость, например, чая «Супер Йохимбе» – 16,80 р. за 100 г. В качестве основного соединения квебрахин входит в состав таких препаратов:
Название препарата
Упаковка
Цена, р.
«Йохимбе форте»
30 капсул
300
«Супер Йохимбе-Плюс»
30 таб.
900
«Ачив с Йохимбе»
50 капсул
850
Как принимать для похудения
Йохимбин в качестве пищевой добавки продается без рецепта в форме травяного экстракта. Имеется и рецептурное лекарство для лечения эректильной дисфункции, действующим веществом выступает йохимбина гидрохлорид. Оптимальный эффект наблюдается при кратковременном приеме.
В борьбе с лишним весом специалисты рекомендуют сочетать использование препарата с диетой и физическими тренировками.
Йохимбина гидрохлогид
Выпускается йохимбина гидрохлорид в таблетированной форме. Одна таблетка содержит 5 мг действующего вещества. Принимается внутрь, запивая водой (200 мл), не разжевывая. Рекомендованная специалистами доза препарата 0,2 мг на килограмм массы тела в сутки. К подбору дозы необходим индивидуальный подход. Начинать следует с 0,25 мг, постепенно приходить к суточному максимуму (в среднем 20 мг).
Суточную «порцию» делят на 3 части. Первую часть препарата выпивают утром натощак, последующие – перед тренировками или другими физическими нагрузками. Не следует принимать средство менее, чем за несколько часов до сна, это может стать причиной беспокойного сна или бессонницы.
В период использования йохимбина важен отказ от углеводной пищи и переход на белковую, это ускорит распад жиров. Если снижение веса – основная задача, нельзя употреблять препарат во время еды, это сведет к нулю жиросжигающие свойства. Для усиления эффекта можно совместить прием йохимбина с чашкой кофе или кофеином в таблетках (оптимально 200 мг).
Длительность приема средства 3-4 недели. Препарат Йохимбин может проявлять накопительный эффект, поэтому некоторые отмечают задержку действия на 2-3 недели после начала курса. При необходимости курс можно повторить. Препарат имеет хорошую переносимость, высокую скорость усвоения и вывода веществ из организма. Существует зависимость приема йохимбина гидрохлорида и физических нагрузок, без тренировок значительного похудения можно не ожидать.
Чай с йохимбином
Имеется спрос на травяные чаи с йохимбином, используемые при низком половом влечении у мужчин и женщин, для снижения веса. Можно готовить чай самостоятельно, приобретя жидкий экстракт или сырье йохимбе, а можно купить готовый. Примером является чай «Сила Йохимбе» – 100% натуральная травяная смесь йохимбе, муира-пуама, дамиана, китайского лимонника, зеленого и черного чая, имбиря, ягод земляники.
Способ заварки следующий: 1-1,5 чайные ложки травяной смеси заливается кипятком (250 мл) и настаивается не менее 3 минут. Эффект от чая становится заметен через полчаса после употребления. Стандартных дозировок для чая не существует, но при употреблении чая в большом количестве могут возникнуть побочные явления (беспокойство, тахикардия, тремор конечностей).
Ароматный напиток улучшает кровообращение, стимулирует синтез норадреналина, благодаря чему проявляет тонизирующий, жиросжигающий эффекты, усиливает физическую, психическую и сексуальную активность.
Чай не предназначен для употребления беременным женщинам, детям, людям с патологиями сердца и сосудов. Прежде чем использовать данный напиток для похудения, следует проконсультироваться с врачом.
Побочные эффекты
У пациентов с повышенной чувствительностью к йохимбину, или при передозировке, есть вероятность формирования побочных реакций:
головокружение;
тошнота;
слабость;
мигрень;
тремор рук;
увеличение частоты сердечных сокращений;
рвота;
усиленное слюноотделение;
диарея;
гастралгия;
резкие перепады давления.
Препараты квебрахина могут вызвать сильное беспокойство у лиц, склонных к подобным проявлениям. Есть шанс запуска маниакального психоза или суицидальных проявлений у людей с психическим расстройством. Превышение дозы в ряде случаев не приводит к вышеописанным последствиям, но чревато появлением у мужчин спонтанной эрекции, что бывает совсем не к месту.
Противопоказания
Для приема йохимбина следует получить разрешение доктора. Данные препараты с осторожностью назначают пациентам при:
повышенном артериальном давлении;
язвенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
функциональных патологиях печени и почек;
глаукоме;
психических расстройствах.
Абсолютными противопоказаниями к применению йохимбина гидрохлорида являются:
детский возраст;
аллергия на компоненты препарата;
сахарный диабет;
непереносимость лактозы;
лечение адреномиметиками;
ишемическая болезнь сердца;
тяжелая артериальная гипотензия.
Видео
Йохимбин для похудения – что это, принцип действия, как принимать?
Йохимбин – это натуральное алкалоидное вещество, которое добывают из коры африканского пальмового дерева Йохимбе. Полезные свойства экстракта обнаружены в конце 19 века медиком Шпигелем. Поначалу его применяли для улучшения потенции, поскольку он является мощным афродизиаком. Позднее стало известно, что вещество ускоряет жиросжигание. Сегодня оно используется в качестве основного компонента добавок для похудения.
Принцип действия
Йохимбин – вещество из класса алкалоидов, к которому относятся также морфин, кокаин, кофеин. Все алкалоиды оказывают на человеческий организм специфичное воздействие: обезболивают, парализуют нервные окончания, сужают или расширяют сосуды, возбуждают либо угнетают деятельность ЦНС. В малых дозировках они выступают в качестве лекарств, в больших – ядов.
Йохимбин способствует похудению, поскольку воздействует на рецепторы alpha 2-adrenoceptors, которые блокируют высвобождение жиров из липоцитов. Наибольшая концентрация этих рецепторов у женщин сосредоточена в самых проблемных местах – живот и бедра. Блокируя их, йохимбин позволяет лишнему жиру сжигаться равномерно по всему телу. А усиливая синтез адреналина и норадреналина, активирует процесс сжигания жира для выработки энергии. Кроме того, алкалоид повышает термогенез – превращает жировые молекулы в тепло.
Внимание! Йохимбин не способен обеспечить интенсивное сжигание жира в одиночку. Результат от средства будет заметен, только если сочетать его прием со спортом и правильным питанием либо диетой.
Состав добавки
Йохимбин составляет основу жиросжигателей. Однако в их состав входят и другие компоненты, которые усиливают эффект алкалоида и вносят свою лепту в процесс жиросжигания. Это могут быть:
экстракт корня солодки – нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта;
экстракт корня элеутерококка – тонизирует;
гуарана, хром – притупляют чувство голода;
экстракт листьев дамиана – оказывает антидепрессивное воздействие;
гинкго билоба – снимает отечность и действует как антиоксидант;
цинк – восстанавливает метаболизм жиров и улучшает пищеварение;
витамины С и E – антиоксиданты.
Формы выпуска
Препараты для похудения на основе йохимбина выпускают в таблетированной и капсулированной форме, в виде чаев.
Инструкция по применению
Перед тем как принимать йохимбин для похудения, стоит посоветоваться с врачом. Такие препараты имеют противопоказания. Среди них – индивидуальная непереносимость, гипо- и гипертония, аритмия, атеросклероз, гипертиреоз, психические нарушения, болезни почек, печени и простаты в период обострения, сахарный диабет.
Внимание! Возможны побочные реакции: сбои сердечного ритма, повышение или снижение давления, мигрени, сыпь, кожные раздражения, бессонница, нарушения пищеварения, спонтанная эрекция у мужчин.
Максимальная дневная дозировка БАД на основе йохимбина – 2000 мг. Одна таблетка обычно содержит 1000 мг вещества, значит за сутки можно принять не более 2 штук. Гидрохлорид йохимбина принимают по 30 мг в день, разделив дозу на 6 раз. Спортсмены пьют по 0,2 мг активного вещества на 1 килограмм веса.
Внимание! Для похудения алкалоид принимают за 4 часа до или через столько же после приема пищи. В сочетании с едой он не способствует сжиганию жира, а наоборот усиливает его отложение.
Как принимать йохимбин: в бодибилдинге, для похудения
Йохимбин является биологически активной добавкой для лечения мужских проблем, применяется в спорте и для похудения. Средство предназначено как для парней, так и нашло применение женщинами.
Как принимать, чтобы достичь необходимого результата, расскажем в статье. Прежде чем употреблять препарат, необходимо ознакомиться с инструкцией, учесть возможные негативные последствия, противопоказания.
Что это такое
Добавка изготовлена на основе растительного алкалоида – йохимбин (квебрахин). Данное вещество оказывает на организм стимулирующее, тонизирующее, жиросжигающее действие.
Лекарственное средство применяется не только в урологии для лечения эректильной дисфункции, но и в качестве спортивного питания бодибилдерами, людьми, которые хотят приобрести рельефные пропорции тела. Исключительный состав поможет достичь желаемого результата в краткие сроки.
Как работает БАД:
природный адреностимулятор, воздействует на главные функции организма, половую сферу;
Действующее вещество блокирует альфа-адренорецепторы, повышает функцию бета-адренорецепторов. Данный процесс необходим для расщепления жира в организме. Благодаря средству происходит ускорение кровообращения в органах малого таза, устраняются застойные явления.
Полезные свойства БАД:
использование йохимбина позволяет простимулировать мужскую эрекцию, наполняя пещеристые тела пениса кровотоком, позволяет пролонгировать интимную близость, оттянуть наступление оргазма;
помогает в спорте для быстрой коррекции веса, «сушки» тела;
нормализует уровень гормонов в организме, предупреждает признаки климакса, менопаузы;
природный продукт нормализует ЦНС, стимулирует, улучшает выносливость, особенно при интенсивных тренировках, усиленных нагрузках;
препарат эффективен для улучшения сна, борется с бессонницей, если не превышать суточной дозировки. Потребление свыше нормы может дать обратный эффект – повышенная возбужденность, тревожность;
усиливает выработку гормона радости – эндорфина, что хорошо воздействует на психоэмоциональное состояние, выступает природным антидепрессантом. Также стимулирует производство тестостерона.
Для похудения
Применяется для коррекции веса, как мужчинами, так и женщинами. Единственное условие при приеме БАД – это совмещать тренировки и тироксин йохимбин. Это правило ведет к успеху и совершенному телу. Схема приема йохимбина при похудении простая, лишь необходимо пить перед едой за 30 минут.
0,2 г средства х 1 кг веса : курс лечения (в неделях)
Полученный результат округляем до кратного числа. Например: 89х0,2=17,8; 17,8:4=4,45. Принимать в данном случае рекомендуется 1 таблетку или 5 мг вещества за один прием.
Продолжительность лечения 3-4 недели. Через незначительный перерыв можно повторить. Мужчинам рекомендуется пить 2 штуки перед едой.
Синтетические аналоги:
Зингерон.
Синефрин.
В бодибилдинге
Йохимбин в спорте – идеальное средство для восстановления сил после изнурительных тренировок, сушки тела, наращивания рельефа. Благодаря добавке можно ускорить процесс роста мышц, скорректировать массу тела, не навредить здоровью и сохранить потенцию.
Натуральный препарат не оказывает вредного влияния как стероидные средства, не вызывает негативные последствия, можно использовать длительное время. Как принимать йохимбин, сколько капсул в сутки нужно, может рассчитать личный тренер, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Для потенции
Растение является природным афродизиаком, возбудителем, выступает как алкалоид — тонизирует, бодрит, восстанавливает силы. Благодаря натуральному стимулятору, происходит усиление кровообращения в органах малого таза, пещеристых телах пениса. Это ведет к стойкой, продолжительной эрекции.
Половой акт продлевается, семяизвержение оттягивается на время до достижения женщиной кульминационного момента, оргазмы становятся ярче, эмоциональнее. Средство выступает в роли антидепрессанта, повышает настроение и сексуальное влечение.
Можно использовать средство в качестве профилактики воспалительных процессов мочевыделительной системы, предупреждения простатита, аденомы предстательной железы при сидячем образе жизни.
Показания
терапия нарушений эрекции, импотенция;
повышение либидо, полового влечения;
естественное жиросжигание, для похудения;
бодибилдерам, спортсменам для выносливости, сушки тела, красивого рельефа;
профилактика воспаления простаты;
разнообразить секс, получить яркие эмоции, бурный оргазм;
антидепрессант.
Побочные эффекты
При правильном использовании добавки негативных последствий не возникает. Зачастую препарат переносится хорошо, редко может появиться тошнота, рвота, недомогание, мигрень, диарея. Если игнорировать ограничения, то вполне вероятно развитие нежелательной реакции организма.
Также средство не рекомендуется принимать без перерывов, продолжительное лечение приводит к появлению нежелательных симптомов:
Головокружение, боль.
Расстройство желудка, дискомфорт.
Высокое давление, тремор, тахикардия.
Нарушение сна.
Высокая возбудимость, перемена настроения.
Аллергия, кожные высыпания.
При развитии подобных симптомов терапию необходимо прекратить.
Усиление эффекта происходит при одновременном использовании кофеина и йохимбина.
Схема приема
Прежде чем принимать, надо правильно подобрать дозировку. Рекомендуется посоветоваться с доктором. Он сможет точно подобрать суточную норму для достижения стойкого результата.
Согласно официальной инструкции, необходимо пить по формуле: 0,2 г средства х 1 кг веса / кол-во недель. Женщины принимают 1 капсулу за 30 минут до приема пищи, мужчины – 2. Дозировку увеличивать по необходимости, но не более 3 штук за 1 прием.
Запивать стаканом воды. Не рекомендуется использовать перед сном за 30 минут, если не планируется интимная близость, лучше выпить за 4 часа до отдыха.
Длительность лечения 3-4 недели. Для ускорения результата надо сочетать с тренировками, физической активностью. Передозировка чревата побочными эффектами.
Отпуск из аптек
Продается без рецепта врача.
Отзывы мужчин
Женя, 32
Долгое время боролся с лишним весом. Какие диеты не пробовал, мало что помогало. В общем, помимо тренировок, стал пить витамины (аскорбиновую кислоту), йохимбин, который показал себя как отличный жиросжигатель. Добился стойкого результата, мотивация увеличилась, как только вес пошел на снижение.
Игорь, 29
Сейчас я спортсмен, в недавнем прошлом был зависимым от наркотиков. Не думал тогда что привыкание с первого раза, как понюхал порошок. Когда в один день посмотрел на себя, понял что так жить и выглядеть нельзя. Мышечной массы не было, болезненная худоба.
После лечения в наркологической клинике решил заняться бодибилдингом. Для быстрого эффекта купил этот БАД. Пил курсами, достиг желаемого результата в течение 6 месяцев. Также предпочитаю экстракт женьшеня для иммунитета, здоровья, стабильного давления.
Как правильно принимать йохимбин и кофеин: схема
Йохимбин и кофеин относится к растительным алкалоидам и используется как жиросжигатель спортсменами во время тренировок. Изначально кора растения Йохимбин использовалась мужчинами для стимуляции половой активности. Он оказывает симпатолитическое и возбуждающее действие.
Вызывает прилив крови к половым органам. Йохимбин входит в состав многих спортивных препаратов для сжигания жира и повышения выносливости во время тренировок. Особенно эффективен с кофеином.
Свойства
В состав коры входят алкалоиды, дубильные вещества, витамины, минералы. Благодаря такому составу, прием травы положительно влияет на различные органы и системы:
потенцию, усиливая приток крови к половым органам;
положительно действует на сосуды, понижает артериальное давление;
стимулирует нервные окончания спинного мозга;
усиливает либидо и сексуальное возбуждение;
ускоряет рост мышц;
является активным жиросжигателем;
участвует в синтезе белка;
поднимает настроение, устраняет депрессию;
действует на организм общеукрепляюще.
Йохимбин с кофеином для уменьшения веса можно употреблять и мужчинам, и девушкам. Главное — соблюдать дозировку. Особенно эффективен он представительницам слабого пола. Являясь адреноблокатором, снижает жировые отложения в нижней части организма (живота), где чаще всего бывают проблемы.
Противопоказания
Прием алкалоидов в небольших дозировках может стать лечебным средством. Большие дозы — это яд. При некоторых патологиях средства этой группы противопоказаны:
нельзя употреблять беременным женщинам;
сердечно-сосудистые патологии;
заболевания печени и почек;
сахарный диабет;
одновременно нельзя употреблять с шоколадом, сыром, красным вином, печенью.
Прежде чем пить такие препараты, следует проконсультироваться с врачом.
Побочные эффекты
Препарат должен приниматься строго по схеме, чтобы не вызвать побочных эффектов. Как принимать, написано в аннотации. Передозировка может вызвать:
признаки отравления – тошнота, рвота;
перевозбуждение и бессонница;
паралич мышц;
сильная потливость;
частая усталость;
артериальная гипертензия;
расширение зрачков.
При первых неприятных состояниях следует прекратить прием и обратиться к врачу.
Для похудения
Комбинация йохимбина с кофе применяется для похудения. Являясь адреноблокаторами, при взаимодействии они вместе оказывают влияние на сжигание жира в организме, помогают худеть.
Относятся к группе альфа-адреноблокаторов, которые высвобождают жир из жировых клеток (липоцитов). Самые проблемные места у человека – бедра, живот, ноги. Рецепторов в этих местах гораздо больше.
Если сочетать препараты с физическими нагрузками и правильным питанием, можно ускорить процесс похудения. Блокируя клетки, наш организм начинает усилено мобилизовать и высвобождать жир. Благодаря этому уменьшается жировая прослойка.
В спорте
Жиросжигатель с йохимбином и кофеином применяется в бодибилдинге. Культуристы используют сочетание этих препаратов для выведения подкожного жира и улучшения рельефа мышц.
Свойства этих средств в сжигании жира доказаны научно. Разработана специальная схема приема препаратов. Следует помнить, что передозировка принесет больше вреда, чем пользы.
Йохимбин гидрохлорид, попадая в организм, способствует термогенезу, превращает калории в тепло, усиливает высвобождение адреналина, при этом не имеет отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не повышает кровяное давление.
Правильное применение (непосредственно перед тренировкой) помогает высвобождению норадреналина, усиливает выносливость и придает сил. После проведения научных исследований было установлено, что после тренировки в крови наблюдается увеличение жирных кислот в два раза.
Как лучше принимать
Основное правило приема – это на голодный желудок. Одновременный прием нивелирует все жиросжигающие свойства препарата. Усиление выработки инсулина приводит блокированию и высвобождению жира.
Самое лучшее время для приема йохимба – за 3-4 часа до приема пищи или утром до завтрака, перед тренировкой.
Доза для приема – не более 0.2 мг/кг веса. При этом следует знать, что кофе усиливает эффект. Его можно принимать в таблетках. Есть спортивное питание, в состав которого входит кофеин.
Если кофеин принимать отдельно, то максимальная доза составляет 200мг в день.
Курс такой терапии спортсмен определяет сам. Следует придерживаться рекомендаций, после тренировки пить только воду. Все другие напитки вызовут выделение инсулина и блокировку сжигания жиров.
Препараты
В спортивном питании много препаратов, которые содержат йохимбин в чистом виде и с добавлением других средств – кофеин, гидрохлорид, карнитин, женьшень.
К ним можно отнести:
Экстракт коры йохимбина;
Йохимбе плюс;
Yohimbe Fuel;
Shred Matrix;
Lipo 6 Hardcome;
Йохимбе гидрохлорид.
Отзывы
Тимофей 34
Занимаюсь культуризмом много лет. Принимаю участие в соревнованиях. Перед стартом для улучшения рельефа всегда использую йохимбин и кофе. С этими средствами повышается выносливость и быстрее идет сушка. Главное не превышать дозу и выполнять рекомендации по приему.
Антон 29
Мне препарат с кофеином не подошел. После его употребления было сильное сердцебиение. Использовал в чистом виде. Результат похудения прошел быстро и эффективно.
Йохимбин: 10 полезных свойств для здоровья, побочные эффекты и дозировка
Йохимбин – это алкалоид из дерева йохимбе (Pausinystalia johimbe), известный своим применением для лечения эректильной дисфункции и помощи при похудении. Однако йохимбин также обладает множеством потенциальных побочных эффектов и должен приниматься с осторожностью. Читайте в этой статье больше информации о пользе йохимбина для здоровья и его побочных эффектах.
Статья основана на выводах 46 научных исследований
В статье цитируются такие авторы, как:
Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.
Что такое йохимбин?
Йохимбе (Pausinystalia yohimbe) – это название вечнозеленого дерева, растущего в Западной и Центральной Африке (Габоне, Камеруне и Конго). Кора дерева содержит активное соединение – алкалоид под названием йохимбин. Издревле кора йохимбе традиционно использовалась как афродизиак.
Внешний вид дерева Йохимбе (Pausinystalia johimbe )
Не так давно в США йохимбин был разработан в качестве рецептурного препарата для лечения эректильной дисфункции. В этой форме он более широко известен как йохимбина гидрохлорид и ранее очень широко использовался, особенно до разработки Виагры. (1) Йохимбина гидрохлорид также можно найти в качестве безрецептурной биологической добавки.
Механизмы действия йохимбина
Йохимбин блокирует альфа-1 и альфа-2 адренорецепторы, увеличивая уровень адреналина и дофамина, и снижая уровень серотонина. Блокирование этих рецепторов также повышает кровяное давление, высвобождает инсулин и снижает уровень сахара в крови. (2)
Йохимбин блокирует рецепторы серотонин-1B, -1D,- 2A и -2B (5-HT1B, 5-HT1D, 5-HT2A и 5-HT2B), а также рецепторы дофамин-2 и дофамин-3 (D2 и D3). (3)
Йохимбин также может способствовать высвобождению оксида азота. Это приводит к расширению кровеносных сосудов и увеличению притока крови к половым органам. (2)
Действие йохимбина на симпатическую нервную систему. Он блокирует пресинаптические α2-адренорецепторы. (МАО, моноаминоксидаза; α-метилнорепинефрин; NE, норадреналин)
Полезные возможности йохимбина для здоровья
Доказанная эффективность
Лечение эректильной дисфункции
Метаанализ 7 исследований показал, что йохимбин эффективен для лечения эректильной дисфункции по сравнению с плацебо. (4)
Исследование, проведенное с участием 82 пациентов с эректильной дисфункцией, показало, что один месяц приема йохимбина улучшил эрекцию у 28 пациентов. (5)
Комбинация йохимбина и L-аргинина была безопасной и эффективной для лечения легкой и умеренной эректильной дисфункции у 40 пациентов мужского пола. (6)
Йохимбин увеличивал сексуальное возбуждение, мотивацию и частоту эякуляции у самцов крыс. (7)
Механизмы эрекции полового члена и основы лекарственного лечения эректильной дисфункции (источник)
Хотя йохимбин до сих пор иногда назначают при эректильной дисфункции, он в значительной степени был заменен более безопасными, более эффективными препаратами, такими как Виагра, Сиалис, Левитра и Стендра.
Слабые доказательства эффективности
Похудение и сжигание жира
Исследование, проведенное с участием 20 спортсменов, показало, что ежедневный прием добавки йохимбина снижает уровень жира в организме на 7,1-9,3%. (8)
Потребление йохимбина перед физической нагрузкой или во время голодания увеличивало расщепление жира (липолиз) и рост расхода энергии независимо от веса тела в 3-х небольших клинических исследованиях. (9, 10, 11)
Одно исследование изучало эффекты йохимбина у 20 полных женщин, которые соблюдали низкокалорийную диету (не выше 1000 ккал) в течение 3-х недель. Женщины, принимавшие йохимбин, потеряли значительно больше веса, чем те, кто принимал плацебо — 3,6 кг против 2,2 кг. (6)
У мышей с худобой и ожирением йохимбин снижал аппетит и потребление пищи. (12)
Страх и тревожность
Исчезновение страха – это форма терапии, которая помогает избавиться от страха перед определенными объектами, животными или людьми. (13) Несколько исследований (как на животных, так и с участием людей) показали, что йохимбин может помочь снизить страх, увеличивая уровень гормона норадреналина. (14, 15, 16, 17)
В другом исследовании с участием 40 пациентов с социально тревожным расстройством йохимбин снижал тревожность и повышал настроение. (18)
Понижение свертываемости крови
Помимо других функций, адреналин контролирует свертываемость крови. Чрезмерное свертывание крови может привести к инсульту, инфаркту и почечной недостаточности. (19)
Несколько клинических экспериментов показали, что йохимбин снижает свертываемость крови, блокируя альфа-2 адренорецепторы и превращая адреналин в норадреналин. Поскольку все эти исследования были небольшими, их результаты нельзя считать окончательными до тех пор, пока не будут проведены более крупные и надежные научные работы. (20, 21, 22)
Диабет 2-го типа
В исследовании, проведенном с участием 50 пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, йохимбин помогал контролировать показатель сахара в крови, повышая уровень инсулина. (23)
Лечение йохимбином также снижало количество глюкозы в крови и повышало уровень инсулина у крыс с диабетом. (24)
Однако одно клиническое исследование и исследование на крысах не могут считаться убедительными доказательствами того, что йохимбин улучшает состояние при диабете 2-го типа. Необходимы дополнительные клинические испытания на большем количестве людей.
Улучшение памяти
Исследование, проведенное среди 36 взрослых людей, показало, что йохимбин улучшает долгосрочную память за счет повышения уровня норадреналина. (25)
Однако другое исследование показало, что йохимбин снижает рабочую память у крыс. (26)
Синдром сухости во рту
Ксеростомия, также известная как синдром сухости во рту, вызвана уменьшением количества вырабатываемой слюны. Небольшое исследование с участием 20 человек показало, что йохимбин усиливает секрецию слюны. (27) Это происходит из-за того, что йохимбин увеличивает уровень ацетилхолина. Этот нейромедиатор увеличивает выработку слюны и контролируется альфа-2-адренорецепторами. Люди с ксеростомией часто страдают от недостатка ацетилхолина. (29, 27, 30)
Еще одно исследование с 10 пациентами с сухостью во рту, вызываемой приемом антидепрессантов, показало, что йохимбин увеличивает склюну в 3,5 раза. (28)
Схема развития медикаментозной сухости во рту и цели для лечения этого состояния. (источник)
Йохимбин также увеличивал секрецию слюны у собак. (29)
Уменьшение боли
В одном исследовании йохимбина гидрохлорид в дозе 0,4 мг/кг веса тела уменьшил боль в тесте давления пальца у 24 человек с хронической болью в спине. Однако он только уменьшал боль у людей с низким кровяным давлением и был неэффективен у 32 человек с нормальным артериальным давлением. (31)
Йохимбин уменьшал боль у раненых крыс, сравнимую с действием обезболивающего препарата – морфина. (32)
Улучшение работы мозга
В эксперименте с 24 студентами университета йохимбин улучшил производительность их мыслительной деятельности во время решения математической задачи. Однако количество ошибок выросло. (33) Единичное клиническое исследование с небольшим числом участников является явно недостаточным доказательством для поддержки идеи использования йохимбина в качестве усилителя работы мозга.
Исследования на животных и клетках (нет доказательства эффективности для человека)
Никакие клинические доказательства не подтверждают применение йохимбина ни при одном из состояний здоровья, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных, которые должны направлять дальнейшие исследовательские усилия. Однако перечисленные исследования не следует интерпретировать как поддерживающие какую-либо пользу для здоровья.
Здоровье почек
Предварительное получение йохимбина уменьшало воспаление и улучшала функцию почек у крыс при ишемии/реперфузионном повреждении почек. (34)
Ревматоидный артрит
У мышей с ревматоидным артритом йохимбин уменьшал воспаление суставов, повышал уровень антиоксидантов и предотвращал повреждение суставной ткани. (35)
Действие йохимбина в комбинации с другими веществами
Йохимбин вместе с налоксоном
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – это группа симптомов, которые возникают у женщин с избыточным уровнем андрогенов (мужских гормонов). Йохимбин в сочетании с налоксоном (препаратом, который снижает передозировку опиоидов) улучшил симптомы СПКЯ у кроликов. (36)
Йохимбин вместе с берберином
Сепсис – это состояние, при котором ткани повреждаются во время сильной иммунной реакции организма на инфекцию. Йохимбин и берберин уменьшали воспалительные молекулы-мессенджеры (хемокины) и предотвращали повреждение иммунными клетками (нейтрофилами) внутренних органов у мышей с сепсисом. (37)
Биологические добавки с йохимбином
Хотя добавки йохимбина доступны, но они не были одобрены FDA для медицинского использования из-за отсутствия серьезных клинических исследований. Правила устанавливают производственные стандарты для производства таких добавок, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны. Поговорите со своим врачом перед началом приема йохимбина.
Меры предосторожности
Количество йохимбина во многих биологических добавках неизвестно потому, что на их этикетках часто пишется неправильная дозировка. Исследование 49 добавок с йохимбином показало, что только 2 добавки обеспечивают точную маркировку и информацию на этикетке. (38)
Количество йохимбина в добавках достигало 12,1 мг, что значительно (в 5 раз больше) превышало рекомендуемую дозу в 4 мг. (38) В тех добавках, которые указывали неточные количества йохимбина, фактические дозы варьировались в диапазоне от 23% до 147% от заявленного количества.
Побочные эффекты чаще встречаются в растительных экстрактах дерева Йохимбе по сравнению с рецептурными продуктами йохимбина, поскольку рецептурные продукты проходят стандартные меры безопасности и имеют более четкие рекомендации по дозированию этого алкалоида. (39)
Считается, что прием йохимбина противопоказан при заболеваниях печени, почек и при повышенной чувствительности к этому алкалоиду. Осторожно стоит применять йохимбин у людей с потенциалом резкого развития артериальной гипотензии (снижения давления).
Дозировка йохимбина
Поскольку йохимбин не одобрен для лечения каких-либо заболеваний, то не существует стандартной дозировки. Потребители и производители добавок установили неофициальные дозы, основанные на их опыте.
В проведенных исследованиях, которые изучали эректильную дисфункцию, часто использовали дозировку йохимбина в 42 мг/сут. (5)
Для похудения и потери жира в клинических исследованиях были установлены дозы до 20 мг йохимбина, разделенной на 2 суточные дозы, которые приводили к требуемой эффективности. (8)
Покупатели добавок с йохимбином по своему опыту рекомендуют принимать йохимбин до или во время еды, так как он может вызвать значительное повышение уровня инсулина. (40)
Побочные эффекты йохимбина
Даже при рекомендуемой дозировке (5,4 мг 3 раза/сут) сообщалось о большом числе побочных эффектах. Стоит немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете тяжелые или легкие побочные эффекты после приема йохимбина.
Распространенными побочными эффектами приема йохимбина были:
Тошнота
Головокружение
Головные боли
Боль в животе
Аллергические проявления
Тревога
Нервозность
Повышенное артериальное давление (гипертония)
Учащенное сердцебиение (тахикардия)
Почечная недостаточность
Паралич
Более высокие дозы (200-5000 мг) приводят к очень сильным побочным эффектам и могут быть токсичны для мозга. Чрезвычайно высокие дозы (свыше 5000 мг) могут привести к летальному исходу. (41)
Несколько исследований показали, что йохимбин способствует нормализации пищевого поведения у крыс и обезьян. (42, 43, 44, 45, 46)
Поскольку йохимбин снижает свертываемость крови, его следует избегать больным гемофилией и тем, кто недавно перенес хирургическую операцию. Известные разжижители крови, такие как аспирин, варфарин и гепарин, не следует принимать вместе с йохимбином. (20, 21, 22)
Йохимбин не следует принимать вместе с препаратами, повышающими кровяное давление и частоту сердечных сокращений, такими как трициклические антидепрессанты. (47)
Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.
Оцените эту статью
Среднее 5 Всего голосов (5)
Преимущества, применение и побочные эффекты
Йохимбин доступен в виде рецептурного препарата под названием гидрохлорид йохимбина для лечения эректильной дисфункции. Однако добавки, продаваемые как экстракт коры йохимбе или гидрохлорид йохимбина, также легко доступны без рецепта.
Основное беспокойство по поводу йохимбе в качестве пищевой добавки — это неточная маркировка продукта и потенциально серьезные побочные эффекты. По этим причинам добавки йохимбе запрещены во многих странах, включая Австралию, Канаду и Великобританию (10).
Сообщения о неточной маркировке
Поскольку пищевые добавки не регулируются строго Федеральным управлением по лекарственным средствам (FDA), нет никакой гарантии, что продукт, который вы получаете, соответствует тому, что указано на этикетке.
Исследователи из Гарвардской медицинской школы изучили 49 различных добавок йохимбе и обнаружили, что 78% из них четко не указали, сколько йохимбина содержится в продукте (11).
Более того, добавки, на которых было указано содержание йохимбина, были неточными.Фактическое количество йохимбина в добавках варьировалось от 28% до 147% от того, что было указано на этикетке.
Это вызывает серьезное беспокойство, поскольку повышает риск приема более высокой дозы этой добавки, чем вы планировали, что может привести к вредным побочным эффектам.
Побочные эффекты Йохимбе
Прием этих добавок сопряжен с риском нескольких потенциально опасных побочных эффектов.
В одном исследовании были рассмотрены все случаи побочных эффектов йохимбиносодержащих добавок, о которых сообщалось в Калифорнийскую систему борьбы с отравлениями (12).
Наиболее частые побочные эффекты включали расстройство желудочно-кишечного тракта, учащенное сердцебиение, беспокойство и высокое кровяное давление. Некоторые люди даже пережили опасные для жизни события, включая сердечный приступ, судороги и острую травму почек.
Тем не менее, стоит упомянуть, что многие из этих случаев были вызваны продуктами, содержащими несколько других ингредиентов в дополнение к йохимбе, которые могли способствовать побочным эффектам.
Резюме: Прием добавок йохимбе сопряжен с некоторыми потенциальными опасностями, включая неточную маркировку продукта и побочные эффекты.
Австралия Австрия Беларусь Бельгия Бразилия Болгария Камерун Канада Чили Колумбия Хорватия Кипр Чехия Дания Эстония Финляндия Франция Германия Великобритания Греция Гонконг Венгрия Исландия ИндияИндонезия Ирландия Израиль Италия Япония Казахстан Латвия Ливан Литва Луксембург Македония Малайзия Мальта 900 36 Молдова Нидерланды Нигерия Норвегия Польша Португалия Катар Румыния Россия Саудовская Аравия Сербия Сингапур Словакия Словения Южная Африка Южная Корея Испания Швеция Швейцария ТайваньТаиланд ТурцияОАЭ Украина США Вьетнам.
Yohimbe HCL купить сейчас — Добавки для тренировок
ДОЗИРОВКА И ПРИНИМАЙТЕ YOHIMBE HCL (200 КАПСУЛ / УПАКОВКА):
Yohimbe HCL работает лучше всего, если у вас мало желудка. Поэтому рекомендуется прием пищи между приемами пищи. Лучшее время для занятий — рано утром перед завтраком, вечером или прямо перед тренировкой или перед движением. Кому следует использовать Yohimbe HCL в качестве сжигателя жира в дополнение к диете и времени приема, чтобы обеспечить максимальные результаты от этого продукта.Лучшее время приема — это как провести утро, ночь и перед тренировкой — если мы не принимаем углеводов и уровень инсулина самый низкий. Особенно выгодна диета с низким содержанием углеводов. Сбалансированный уровень йохимбина необходим для равномерного сжигания жира.
Если вы, например, принимаете 30 мг Yohimbe HCL в день, это может перестать выглядеть следующим образом:
Добавка Yohimbe HCL 10 мг NIGHT
Здесь уровень инсулина очень низкий, и Yohimbe HCL может работать очень эффективно.Для некоторых пользователей было обнаружено, что это «подтягивается», так что ночью доход Yohimbe HCL, что они должны вставать, потому что они не могут спать. Тем, у кого нет этой проблемы, следует строго соблюдать «ночную дозу». В противном случае этот доход должен быть немного раньше.
Добавка Йохимбе HCL на 10 мг между приемами пищи
Важно, чтобы в пище было меньше углеводов. Тот, кто принимает много углеводов, а вскоре после этого принимает Yohimbe HCL, мало выиграет от этого продукта.
Добавка Йохимбе HCL 10 мг перед тренировкой
Йохимбе HCL улучшает кровообращение и, таким образом, улучшает накачку и силу во время тренировки.Кроме того, мышцы лучше снабжаются кровью. Кроме того, Yohimbe HCL способствует общему обороту калорий — это делает ваши тренировки по сжиганию жира очень эффективными — намного ли сжигается калорий!
Йохимбе помогает организму во время упражнений обеспечивать энергией жировые клетки, которые, в свою очередь, необходимы для сжигания жира! При регулярном употреблении и одновременном соблюдении здоровой диеты результаты положительны для их собственной мотивации. Тело имеет больше энергии как физически, так и морально — настоящий ускоритель тренировок.
Кто, как не впервые принимает Yohimbe HCL, должен начинать с низкой дозы, поскольку этот продукт очень эффективен! Начните прием Йохимбина HCL с 1/2 от предложенной дозы, чтобы оценить вашу переносимость.
По вопросам использования обращайтесь к производителю! О побочных эффектах может сообщить производитель.
.
Использование, побочные эффекты и предупреждения
Йохимбе — вечнозеленое дерево, произрастающее в Западной и Центральной Африке. Люди использовали соединения коры в качестве афродизиака, для лечения эректильной дисфункции и для улучшения спортивных результатов.
Несмотря на то, что он широко доступен в качестве добавки, существует ограниченное количество доказательств, подтверждающих заявления многих производителей о йохимбе.
Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о йохимбе, включая его использование и возможные побочные эффекты.
Йохимбе — это разновидность вечнозеленого дерева. Его научное название — Pausinystalia yohimbe .
Кора дерева йохимбе содержит соединение под названием йохимбин. Производители делают из коры йохимбе капсулы, экстракты и таблетки.
Некоторые фармацевтические компании используют соединение под названием гидрохлорид йохимбина в составе своих лекарств от эректильной дисфункции. Этот продукт отличается от коммерческих добавок.
Как и все добавки, Ассоциация по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует качество добавок йохимбе.В результате прочность и качество разных продуктов могут отличаться.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), люди давно используют кору йохимбе для приготовления чая в качестве афродизиака.
Кроме того, люди используют йохимбе в качестве пищевой добавки для:
Согласно NCCIH, отпускаемые по рецепту лекарства, в которых используется растение, обычно содержат гидрохлорид йохимбина, который не входит в состав добавок, отпускаемых без рецепта.
Онкологический центр Мемориала Слоуна Кеттеринга отмечает, что новые лекарства заменили использование лекарств на основе йохимбе для лечения эректильной дисфункции.
Как NCCIH, так и Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга указывают, что практически отсутствуют доказательства в поддержку предполагаемого использования добавок йохимбе.
Возможные побочные эффекты йохимбе включают:
проблемы с желудком, такие как диарея и тошнота
беспокойство
высокое кровяное давление
тахикардия (учащенное сердцебиение)
Другие побочные эффекты могут включать:
бессонницу
психиатрические симптомы, такие как чувство тревоги или нервозности
головокружение
проблемы с мочеиспусканием
кардиотоксичность или повреждение сердечной мышцы
нерегулярное сердцебиение
NCCIH указывает, что люди, которые звонили в токсикологический контроль по поводу побочных эффектов добавки йохимбе, были более серьезными. скорее всего, потребуется медицинское вмешательство, чем людям, обращавшимся за помощью в борьбе с отравлениями в отношении других веществ.
Людям следует прекратить прием добавок йохимбе, если они заметят какие-либо негативные побочные эффекты. Если побочные эффекты серьезны, важно позвонить в токсикологический центр или обратиться за неотложной медицинской помощью.
Людям, планирующим принимать добавки йохимбе, перед этим следует поговорить со своим врачом. Врач может предложить более безопасную регулируемую альтернативу.
Людям также следует с осторожностью подходить к выбору добавки йохимбе. На этикетке может указываться, а может и не указываться количество йохимбе в продукте, которое может варьироваться в зависимости от марки.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что только 2 из 49 брендов, доступных в Соединенных Штатах, сообщили как о количестве йохимбина в своем продукте, так и об известных побочных эффектах.
Йохимбе может увеличить риск опасных проблем со здоровьем, включая сердечные приступы и судороги.
Беременным и кормящим женщинам не следует принимать добавки йохимбе из-за риска серьезных побочных эффектов.
Кроме того, люди со следующими состояниями не должны принимать добавки йохимбе:
болезнь сердца
психические расстройства
болезнь Паркинсона
язва желудка
болезнь почек, щитовидной железы или печени
аритмия
воспалительные заболевания половых органов расстройства
высокое кровяное давление
судорожные расстройства
увеличенная простата
Йохимбе может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.По данным Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга, человеку не следует принимать добавки йохимбе, если он принимает антидепрессанты, противоотечные средства или диетические средства.
Человек, принимающий какие-либо из следующих лекарств, должен избегать приема добавок йохимбе:
клонидин (катапрес)
метамфетамин (дезоксин)
бупропион (веллбутрин)
фенотиазины
лекарства от тревожности
сильные обезболивающие
другие препараты для снижения артериального давления
Добавки йохимбе имеют множество возможных побочных эффектов, предупреждений и потенциальных лекарственных взаимодействий.
В результате человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем покупать или использовать добавки йохимбе.
Человек, который в настоящее время принимает йохимбе, должен сообщить об этом своему врачу. Любой, кто замечает побочные эффекты при приеме этих добавок, должен немедленно прекратить их использование или позвонить по номеру экстренной помощи в случае серьезных реакций.
Диета после удаления желчного пузыря по дням взрослых
Удаление желчного пузыря или холецистэктомия — операция, которая существенно сказывается на особенностях пищеварения и требует корректировки образа питания.
У здорового взрослого человека желчь синтезируется печенью и по желчным путям поступает в желчный пузырь. В нем происходит сгущение или концентрирование желчи. При принятии пищи желчный пузырь выделяет через протоки в двенадцатиперстную кишку количество желчи, требующееся для обеспечения нормального пищеварения.
Холецистэктомия существенно меняет процесс пищеварения. Пузырь удален, и желчь попадает в двенадцатиперстную кишку сразу из печени по внутри- и внепеченочным желчным протокам. В результате в просвет кишки попадает желчь другого состава.
Это отрицательно сказывается на перистальтике и приводит к сбоям в пищеварительном процессе. Такая желчь является сравнительно жидкой, она не защищает в должной мере кишечник от микроорганизмов, что приводит к повышенному риску дисбактериоза.
Правила питания после удаления желчного пузыря
Главной целью правильного рациона после удаления желчного пузыря является нормализация желчевыделения и переваривания еды. Чтобы избежать неблагоприятных последствий операции, необходимо скорректировать режим приема пищи и сам рацион.
Более частый прием пищи (4-5 раз в сутки)уменьшает нагрузку на пищеварительную систему.
Значительное уменьшение приема жирной пищи после холецистэктомии призвано предотвратить спазм привратника желудка и сфинктера Одди и развитие симптомов: горечи в ротовой полости, подташнивания, дискомфорта в правом подреберье, боли в подреберьях.
Люди с удаленным желчным пузырем должны есть преимущественно нежирные виды продуктов, приготовленные без жарки. Белковая и растительная пища, приготовленная на пару и при помощи отваривания или запекания, является основой рациона людей, перенесших холецистэктомию. На этих принципах лечебного питания основана реабилитация пациентов после холецистэктомии. Не пугайтесь: это здоровое питание, которого должны в целом придерживаться все люди!
Несоблюдение диеты — последствия
После удаления желчного пузыря выделяемой желчи хватает для переваривания существенно меньшего объема пищи, поэтому переедание может иметь неприятные последствия.
Несоблюдение режима питания, предписанного врачом после проведения холецистэктомии, чревато присоединением других проблем желудочно-кишечного тракта (нарушение функции кишечника, желудка, пищевода, поджелудочной железы и пр.) разнообразными осложнениями: колитом, холангитом, эзофагитом, дуоденитом и другими заболеваниями.
Лечебное питание особенно значимо для пациентов, перенесших холецистэктомию в связи с калькулезным холециститом.
Неправильное питание, значительное потребление жареной и богатой животными жирами пищи могут привести к повторному образованию желчных камней уже в протоках.
Диета в стационаре
Продолжительность пребывания в стационаре во многом определяется технологией выполнения холецистэктомии. Золотым стандартом в лечении холецистита является лапароскопическая холецистэктомия. Этот вид операции выгодно отличает минимальное травмирование и укороченное пребывание в стационаре (обычно 1-3 дня).
После лапароскопии восстановление пациента происходит сравнительно быстро и безболезненно, а диета как в стационаре, так и в последующие недели является менее консервативной.
К сожалению, метод лапароскопической холецистэктомии не всегда может быть проведен из-за особенностей течения заболевания и индивидуальных особенностей анатомического строения желчного пузыря и протоков. По этой причине врач вынужден прибегать к открытой (лапаротомической) холецистэктомии.
В зависимости от степени инвазивности операции сроки пребывания в стационаре могут увеличиваться (5-10 суток и более). Повышенная инвазивность этого подхода к удалению желчного пузыря приводит к более значительным ограничениям в режиме питания в первые недели после операции.
После лапароскопической холецистэктомии пациент проводит 2 часа в отделении интенсивной терапии, восстанавливаюсь после наркоза. Затем его переводят в условия палаты, где проводится надлежащая послеоперационная терапия. Первые 5 часов пациенту запрещено подниматься с кровати и пить.
Начиная с утра следующего дня разрешено пить простую воду маленькими порциями (до 2 глотков каждые 15 минут).Вставать можно примерно через 5 часов после операции. Это допустимо делать только при отсутствии слабости и головокружения.
Первые попытки подъема необходимо предпринимать только в присутствии медсестры.
Начиная со следующего дня пациенту можно перемещаться по палате и начать принимать пищу. Допустимо употребление только жидкой пищи (овсянка, кефир, диетический суп). Постепенно пациент возвращается к обычному режиму приема жидкости — это важно для разбавления желчи. Первую неделю после операции важно полностью исключить употребление следующих продуктов и напитков:
крепкий чай
кофе
алкоголь
сладкие напитки
сладости
шоколад
жареные блюда
жирная пища
копченое, острое, соленое, маринованное.
В питании пациента в стационаре присутствуют разнообразные маложирные кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир, простокваша. Также в рацион постепенно вводятся гречневая и овсяная каша на воде, пюре из картофеля, перетертая вареная нежирная говядина, измельченное белое мясо курицы, морковное суфле, блюда из свеклы, постные супы, бананы и запеченные яблоки.
Диета в первую неделю после выписки из стационара
Обычно после лапароскопической холецистэктомии пациент выписывается уже на 1-3 сутки. В домашних условиях необходимо организовать правильное питание с учетом рекомендаций, данных при выписке.
Пища должна приниматься небольшими порциями, 6-7 раз в день. Приемы пищи желательно выстроить в определенный график, это снизит нагрузку на пищеварительный тракт. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Для нормализации пищеварения необходимо обеспечить обильное питье на протяжении всего дня (общее потребление жидкости — 1,5 литра). Оптимальным питьем являются стерилизованные некислые соки с мякотью, отвар шиповника и минеральная вода, марку который лучше согласовать с врачом.
В первую неделю после выписки из стационара необходимо придерживаться лечебной диеты “Стол №1” и избегать свежих овощей и ягод, ржаного хлеба, так как эти продукты усиливают желчеотделение. Основной акцент в питании делается на протертых мясных, рыбных и овощных блюдах, приготовленных на пару. Еда не должна быть горячей или холодной.
Примеры блюд, которые можно употреблять в этот период:
куриный рулет, приготовленный на пару
молочный суп
мясное суфле на пару
творожная запеканка
белковый паровой омлет
маложирный йогурт или кефир
гречневая или овсяная каша
адыгейский сыр
Первые дни после операции по удалению желчного пузыря диета является максимально ограниченной и консервативной. На 5-7-е сутки — плавный переход между хирургическими диетами 1а и 1б (иногда называют 0б и 0в). Примерное меню на один день для хирургических диет 1а и 1б приведено ниже.
Примерное меню на один день для хирургической диеты 1а
1-й завтрак: белковый омлет из 2 яиц на пару, 200 г измельченной жидковатой овсянки с добавлением молока и 5 г сливочного масла и чай с лимонным соком.
2-й завтрак: творог с нулевой жирностью и 100 г шиповникового отвара.
Обед: 50 г суфле из вареного мяса на пару, 200 г слизистого супа на манке, 100 г шиповникового отвара и 150 г молочного крема.
Ужин: 200 г измельченной жидковатой гречневой каши с 5 г сливочного масла, паровое суфле из вареной рыбы и чай с лимонным соком.
Завершающая еда: 100 г шиповникового отвара и 150 г фруктовое желе.
Общая суточная доза: 40 г сахара, 20 г сливочного масла.
Примерное меню на один день для хирургической диеты 1б
1-й завтрак: 200 г молочной каши из риса с 5 г масла, паровой омлет из белков яиц, сладкий чай с лимонным соком.
2-й завтрак: 100 г измельченных печеных яблок, 120 г измельченного творога с добавлением сливок, 180 г шиповникового отвара.
Обед: 100 г котлет из мяса на пару, 300 г кремового супа с овощами, 200 г пюре из картошки, 150 г желе из фруктов.
Полдник: 180 г сока из фруктов, 150 г измельченной отварной курицы.
Ужин: 200 г измельченной молочной геркулесовой каши с 5 г масла, 100 г суфле на пару из отварной рыбы, чай с 50 г молока.
Завершающая еда: 180 г кефира.
Общая суточная доза: 60 г сахара, 20 г сливочного масла, 100 г белых сухарей.
Диета в первый месяц (2-4 недели после операции)
Первый месяц после операции особо важен для восстановления нормальной работы пищеварительного тракта пациента и улучшения общего самочувствия. Именно этот отрезок времени является ключевым для нормализации пищеварительных функций организма. Поэтому на его протяжении необходимо тщательно соблюдать рекомендации, предписанные врачом.
Таковые включают не только требования к организации питания, но и комплекс мер по обеспечению надлежащей физической нагрузки, медикаментозной терапии и уходу за ранами.
После проведения лапароскопической холецистэктомии соблюдение диеты обычно необходимо на протяжении 1 месяца. Затем по согласованию с гастроэнтерологом могут быть сделаны послабления в диете, расширен спектр употребляемых продуктов, сняты ограничения в питании.
При открытой полостной холецистэктомии период жестких ограничений в питании продолжительнее, чем при холецистэктомии. Независимо от типа проведенной операции на протяжении первого месяца рекомендуется исключить из питания:
жареную пищу
жирные продукты
острую и пряную пищу
копчености
алкоголь.
Также в этот период рекомендовано полностью отказаться от табакокурения, так как оно замедляет послеоперационное восстановление организма.
Блюда должны быть немного теплыми, необходимо избегать холодной или горячей пищи. Требуется регулярное питание 4–6 раз в день, еду желательно принимать примерно в одно и то же время. Введение новых продуктов в рацион необходимо осуществлять постепенно, внимательно прислушиваться к реакции организма и при необходимости консультироваться у гастроэнтеролога.
Со второй недели при отсутствии осложнений применяют диету 5а. Это разновидность диеты 5, характеризующаяся пониженным химическим и механическим воздействием на пищеварительный тракт, это делает ее предпочтительной после холецистэктомии.
Это диета является весьма щадящей — все продукты варят или готовят на пару. Меню диеты 5а основано на отварных рыбе и мясе, котлетах на пару, белковых омлетах, овощных супах, паровых пудингах с творогом, пюре из картошки, киселе из фруктов, измельченных кашах на молоке, тушеных овощах.
В случае плохого перенесения диеты 5а (вздутие живота, поносы, боли в подреберье) может быть назначена диета 5щ, характеризующаяся еще большей деликатностью в отношении пищеварительной системы.
Пример меню:
Первый завтрак: полпорции манной каши на молоке, чай, 110 г парового омлета из белков яиц.
Второй завтрак: шиповниковый отвар, 100 г свежего пресного творога.
Обед: 100 г парового суфле из отварного мяса, полпорции протертого супа с овощами и овсянкой, 100 г желе из фруктов, 100 г пюре из моркови.
Полдник: 100 г запеченых яблок.
Ужин: полпорции пюре из картофеля, вареная рыба, чай.
Завершающая еда: кисель или кефир.
Общая суточная доза: 200 г белого хлеба, 30 г сахара.
В питании не должны присутствовать острые приправы, запрещены любые копченые и острые продукты. Еда принимается в теплом виде, необходимо избегать холодных и горячих блюд.
Диета через один месяц после операции
Людям, прошедшим через холецистэктомию, рекомендовано придерживаться основного варианта диеты 5 в течение 1-1,5 лет после операции. После этого возможно послабление, например переход на диету номер 15, однако требуется индивидуальный подход и консультация гастроэнтеролога. Под особым контролем необходимо держать употребление сладостей, животных жиров, яиц, молока.
В случае возникновения сбоев в работе пищеварительной системы требуется пересмотр рациона с помощью лечащего врача. В отдельных случаях возможен возврат на диету 5, 5а или 5щ. Для улучшения процессов пищеварения лечащий врач может порекомендовать использование ферментных препаратов, например мезим-форте или фестала.
Существует ряд правил, которых следует придерживаться на протяжении всей жизни людям, перенесшим холецистэктомию:
Необходимо есть 4-5 раз в день, избегать больших перерывов между приемами пищи. Желательно приучить себя употреблять пищу примерно в одно время.
Порции должны быть небольшими, чтобы разбавленная желчь могла справиться с поступающей едой.
Следует полностью исключить тугоплавкие животные жиры: свиной, говяжий и бараний.
Основными способами приготовления пищи должны быть варка, тушение и готовка на пару.
Показано обильное питье 1,5–2 л в день.
Для избегания дисбактериоза в двенадцатиперстной кишке, обусловленного отсутствием желчного пузыря, желательно регулярное употребление кисломолочных пробиотиков. Исключение сладостей также позволяет бороться с дисбактериозом.
При усилении диареи помогает исключения кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков.
Семечки в первые 3 месяца есть нельзя, но потом можно включить их в рацион.
Ниже приведены списки продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению после холецистэктомии.
Предлагаем несколько рецептов, которые можно употреблять по прошествии 2 месяцев с момента проведения холецистэктомии.
Морковный салат с медом и изюмом. Натереть 100 г свежей очищенной, натереть, добавить 10 г промытого изюма, поместить в салатник, залить 15 г меда, украсить кусочками лимона.
Фруктовый салат. Вымыть и очистить от кожуры фрукты (30 г киви, 50 г яблока, 30 г банана, 30 г клубники, 30 г мандаринов). Фрукты нарезать, положить в салатник, заправить 20 граммами 10% сметаны.
Суп из гречки на молоке. Промыть 30 г гречневой крупы, залить 300 мл горячей воды, вскипятить, посолить, добавить 250 мл горячего молока, 2 г сахара и довести до готовности. Добавить 5 г сливочного масла.
Отварной морской окунь. Около 100 грамм окуня очистить, помыть, разрезать на небольшие куски и сварить в подсоленной воде. Добавить 5 г зелени петрушки и 10 г нашинкованной моркови.
Паровая пикша со сливочным маслом. Примерно 100 г пикши очистить, промыть и приготовить на пару. Полить 5 г растопленного масла и посыпать 5 г укропа.
Маложирный творог с брусникой и сметаной. Около 100 г маложирного творога растереть, полить 20 г 10% сметаны и посыпать 30 г брусники с сахаром.
Отварная брюссельская капуста. Около 250 г кончиков брюссельской капусты промыть и отварить в слегка подсоленной воде. Перед употреблением полить 10 г сливочного масла.
Последствия несоблюдения диеты после холецистэктомии могут быть очень серьезными. Чаще всего, у пациента развивается постхолецистэктомический синдром со всеми вытекающими последствиями.
Питание после удаления желчного пузыря, что можно и нельзя есть
Причин для удаления желчного пузыря может быть множество. На сегодняшний день в медицинской практике холецистэктомия не является какой-то неординарной процедурой. Чаще всего она рекомендована при наличии камней в пузыре, полипозе, холестерозе и при механических повреждениях в этой области, вследствие чего, страдает орган. После операции крайне редко возникают осложнения. Но пациенту после хирургического вмешательства придется в обязательном порядке соблюдать предписанную диету, на протяжении всей жизни. Она позволяет не накапливаться желчи в протоках.
Правила питания после удаления желчного пузыря
Главное правило в питании после холецистэктомии – чаще принимать пищу. Это позволяет предотвратить накопление желчи в желчных протоках и, как следствие, предотвратить появление камней.
Питаться придется не реже 5 раз на протяжении дня. Лучше всего, чтобы каждая трапеза была в одно и тоже время. Пища подлежит тщательному пережевыванию, а сами порции должны быть небольшими.
Не допускается употребление слишком горячих или холодных блюд, все подается в теплом виде. Главный враг больного – жареные блюда. Придется избегать любых продуктов, которые стимулируют выработку желчи и активизируют пищеварительный процесс.
Необходимо соблюдать питьевой режим и пить не меньше 1,5 литров в сутки.
В первые недели после хирургического вмешательства следует особо следить за своим здоровьем. Ни в коем случае не допускается поднятие тяжестей, не более 3 кг. Нельзя заниматься спортом, тяжелым физическим трудом. Придется даже на 3-4 недели отказаться от сексуальных связей. Особенно тщательно придется следить за стулом, он должен быть регулярным и обязательно мягким. И конечно же, следует соблюдать диету.
Несоблюдение диеты, последствия
Если не придерживаться режима правильного питания и употреблять запрещенные продукты, то через какое-то время, начнутся пищевые расстройства. Пища уже не будет полностью перевариваться. По этой причине будет ощущаться тяжесть в желудке, изменится стул и даже появятся боли.
Другая и основная опасность – появление камней в желчных протоках. А это опять длительное лечение и возможно новая операция. Поэтому важно все же соблюдать диету № 5. Она имеет ряд положительных сторон. В частности, она позволяет нормализовать все обменные процессы в организме. Для ее соблюдения нужны недорогие продукты, с возможностью подбора по сезону. Диета позволяет получить необходимое количество витаминов и микро-макроэлементов. С другой стороны, найти разрешенные блюда в сетях общепита довольно сложно, порой сложно вовремя перекусить. Ограничения могут даваться с трудом, но оно того стоит, чтобы ощущать себя в нормальном состоянии. Поэтому ко всему следует относиться философски и не переживать.
Диета в стационаре
Сразу после операции, на протяжении 5 часов запрещено все, даже вода. Хотя обычно люди и не замечают каких-либо желаний в отношении пищи, они отдыхают после пережитой операции.
После этого, если врач разрешит, допускается употребление воды, обязательно без газа. Ее пьют небольшими глотками и в маленьком количестве. Выпить за день можно не более 500 мл.
На следующий день уже разрешается перейти на нормальный питьевой режим, но требования к воде остаются прежними, она должна быть чистой и без газа. Если больной хочет кушать, то уже через 12 часов после окончания операции, допускается употребление пищи. Она обязательно должна быть жидкой, к примеру, кефир или легкий суп, можно кисель.
После этого назначается диета стола № 5 по Певзнеру. Пока пациент находится в условиях стационара, ему разрешают с 3-4 дня употреблять пюре из овощей, вареную рыбу, доведенную до кашеобразного состояния. Супы также должны подаваться в перетертом виде.
С 5 дня уже допускается употребление хлеба и печенья, но несдобного и подсушенного. А уже с 6-7 дня начинают вводить перетертые каши, сметану, куриное мясо, естественно в перетертом виде. Если появился жидкий стул, кефир убирается из рациона.
На протяжении первой недели после операции прием пищи должен осуществляться не реже 8-10 раз на протяжении дня. Порции по объему не должны превышать 100 г. Только к концу недели, количество трапез сокращается до 6-8 раз, а порции соответственно увеличиваются в 2 раза.
В дальнейшем, врач выдаст рекомендации по питанию при выписке, в зависимости от состояния пациента.
Диета в первую неделю после выписки из стационара
Как правило, уже через 7 дней пациента отпускают домой. Врач дает наставления относительно питания. Обычно это тяжелый период, организму необходимо адаптироваться к новым условиям и перестроиться пищеварительному тракту. Жесткие ограничения еще даются с трудом.
Всю пищу варят или готовят на пару. Никаких исключений в данном случае не должно быть. Разрешаются нежирные сорта мяса и рыбы, обязательно доведенные до кашеобразного состояния. Можно кушать хлеб, но несвежий. Каши должны иметь нежирную консистенцию. Следует питаться часто, но маленькими порциями. При введении новых продуктов, тщательно отслеживается самочувствие.
Если хотя бы какой-то продукт вызвал дискомфорт, то от него отказываются, значит, организм еще не в состоянии его принять.
Диета через один месяц после операции
Спустя 1-1,5 месяца, выделение желчи стабилизируется, и рацион понемногу приводят в тот вид, который был до операции. То есть постепенно человек адаптируется к нормальной жизни.
Постепенно небольшими порциями вводят новые продукты, обязательно отслеживая, как реагирует на них организм. Главное не забывать, что следует соблюдать питьевой режим и регулярно питаться.
Можно ли употреблять алкоголь после операции по удалению желчного пузыря
После холецистэктомии желательно вообще отказаться от спиртных напитков. Во всяком случае, такое строгое ограничение должно действовать 1-3 года после операции. Именно в этот период организм привыкает жить без желчного пузыря, ЖКТ перестраивается.
Многие отказываются от алкоголя на всю жизнь. Связано это с тем, что после горячительных напитков у многих начинается расстройство желудка, рвота.
Но так устроено наше общество, что все праздники сопровождаются алкоголем. Поэтому если организм воспринимает спиртное, то немного можно, но с соблюдением следующих правил:
никакого суррогата;
лучше всего отказаться от газированных горячительных напитков;
не рекомендуется употреблять напитки с сивушными маслами и прошедшие дистилляцию, то есть лучше отказаться от коньяков, виски, текилы;
ни в коем случае нельзя закусывать жирными и острыми блюдами;
с похмелья запрещена минеральная газированная вода, рассол.
Удаление желчного пузыря – не является приговором, но постоянно придется следить за своим питанием и здоровьем.
Особенности приготовления пищи
Все блюда должны быть лишены жира. Придется забыть о жареных блюдах, не рекомендуется даже тушить. Лучший способ – отваривание и приготовление на пару. Можно сказать, что после операции человек просто переходит на правильное питание, так как жареные блюда не рекомендованы даже здоровым людям.
Список разрешенных продуктов
После выписки, постепенно вводят молочные и растительные жиры. Они полезны, так как способствуют максимальному отхождению желчи. Полезно употреблять сливочное масло (не больше 30 г. на протяжении дня), льняное.
Можно кушать кисломолочные продукты, всевозможные блюда из творога, можно добавлять сметану, но нежирную.
Допускается употребление яиц, сваренных всмятку или в виде омлета. Рыбу можно не чаще 2 раз на протяжении недели, лучше отдавать предпочтение морской. Из мяса подойдет отварная говядина, курятина.
Можно кушать первые блюда, но ни в коем случае не приготовленные на крепких мясных бульонах, все должно быть максимально легким.
Подойдет хлеб, но обязательно подсушенный, можно употреблять отруби.
Обязательно в рацион включают каши, можно перловую, овсяную, гречневую и рисовую.
Можно кушать практически все овощи, особенно будут полезными тыква и морковь. После операции рекомендуется употреблять куркуму, лавровый лист и зелень. Фрукты также можно употреблять, но только не кислые. Очень полезно кушать дыни и арбузы, они помогают вывести токсины и не застаиваться желчи.
Даже некоторые сладости не запрещены. Можно кушать варенье, мед, мармелад, повидло и зефир. Однако их должно быть совершенно немного в рационе. Допускается употреблять чернослив и курагу.
Список запрещенных продуктов
Под особым запретом находятся жирные блюда. Нельзя употреблять субпродукты и наваристые бульоны. Запрещены грибы и любые острые соусы и приправы. Пряные травы допускаются, но в крайне ограниченном количестве, лучше всего в качестве украшения блюд.
Под полный запрет попадает мороженое и любые сладости, пирожные, торты. Запрещаются:
бобовые культуры;
орехи;
любые сыры;
цитрусовые;
любые копченые блюда;
цельнозерновой хлеб;
сало;
редька и редис;
маргарин;
соленья;
хурма;
лук и чеснок, в особенности в свежем виде, но добавлять после термообработки в блюда можно, но в небольшом количестве;
животные жиры;
виноград;
консервы.
Ни в коем случае нельзя пищу из фаст-фуда, запрещено какао и шоколад. Придется забыть о квасе, газированных напитках и алкоголе.
Примерно спустя 12 месяцев, постепенно вводят запрещенные продукты. Хотя все зависит от состояния здоровья. Если хотя бы какой-то продукт провоцирует ухудшение, то от него обязательно отказываются.
Меню диеты после удаления желчного пузыря. Режим питания
Несмотря на отсутствие желчного пузыря, можно питаться вполне вкусно, поэтому не нужно сильно расстраиваться, со временем можно будет практически все.
Меню можно составить следующим образом:
Понедельник
1
Рисовая каша, приготовленная на молоке
2
Чернослив, можно размоченный
3
Суп-пюре из брокколи, немного отварной курятины
4
Бананы
5
Творог, несвежий хлеб, можно немного варенья
6
Кефир
Вторник
1
Цветная капуста, приготовленная на пару
2
Дыня
3
Суп с фрикадельками, гречневая каша
4
Арбуз
5
Отварные овощи и рыба на пару
6
Кефир
Среда
1
Запеканка с творогом, немного мармелада
2
Простокваша, обязательно нежирная
3
Запеченный картофель, фрикадельки из говядины
4
Отвар из плодов шиповника
5
Куриная грудка на пару, можно добавить немного сметаны
6
Кисель
Четверг
1
Запеканка из кабачков
2
Сладкие яблоки
3
Суп с гречкой, тушеная морковь
4
Бутерброд с авокадо
5
Пшенная разваристая каша, немного отварной курятины
6
Банан
Пятница
1
Запеканка из тыквы
2
Запеченные яблоки
3
Овощной суп, отварной картофель
4
Сухофрукты, естественно, разрешенные
5
Вареники с творогом, кисель
6
Кефир
Суббота
1
Яйца всмятку, хлеб
2
Сладкие и сочные груши
3
Фруктовый суп с рисом, омлет на пару
4
Йогурт
5
Овощное пюре, отварная говядина
6
Немного арбуза
Воскресенье
1
Винегрет, немного хлеба
2
Галетное печенье и кефир
3
Капустняк, отварная треска
4
Напиток с сельдереем
5
Тыквенная запеканка
6
Смузи с фруктами
Помните, что пищу следует тщательно пережевывать. Старайтесь не пропускать приемы пищи. В случае осложнений, обязательно обращайтесь к лечащему врачу, не затягивайте.
Читайте также:
Диета после удаления желчного пузыря. Список разрешенных и запрещенных продуктов
Многие пациенты отмечают, что жизнь без желчного пузыря практически не отличается от привычной, однако присутствует разница в рационе. Уделить особое внимание питанию необходимо сразу после операции. Существует ряд правил, которые помогут организму восстановиться в ближайшее время и не спровоцировать осложнений. Как нужно питаться после операции и на протяжении всей жизни, рассмотрим далее.
Это важно! Операция по удалению желчного пузыря может проводиться несколькими способами. Независимо от методики оперативного вмешательства, очень важно соблюдать строгую диету в послеоперационный период: от этого зависит дальнейшее течение реабилитации.
Правила питания сразу после операции
По окончании операции по удалению желчного пузыря пациенту нельзя пить даже воду в течение 7-8 часов. При острой необходимости разрешается лишь прополоскать рот водой. Далее разрешается обычная вода без газов маленькими глотками (не более стакана в сутки).
На следующий день вводят и другие напитки: обратите внимание, что какая-либо пища по-прежнему запрещена. В рацион вводят жидкие кисели, отвары лечебных трав и компоты из сухофруктов. За сутки разрешается выпить не более одного литра.
На 3-4 день постепенно вводят полноценную пищу. но в протертом виде. В приоритете овощные супы с добавлением диетического мяса, картофельное пюре и куриный бульон. Частота употребления пищи — 6-7 раз в день, один прием не должен содержать более 150 граммов.
Если вышеуказанное питание не вызвало побочной реакции, то на пятый день вводят грубую пищу, например, печенье (исключительно галетное) или сухарики из ржаного хлеба. В рацион вводят каши на обезжиренном молоке, творог, чай, кисломолочные продукты.
Спустя 10 дней доктор собирает необходимые анализы, проводит диагностические исследования. Если все идет по плану, никаких осложнений не возникло и пища усваивается должным образом, в таком случае пациента переводят на базовую диету, которую нужно соблюдать на протяжении всей жизни.
Общие правила питания без желчного пузыря
Первый месяц питание после удаления желчного пузыря различается со стандартными особенностями правильного рациона. Начнем с того, что суточная калорийность ограничивается 1600-1900 ккал в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Необходимо снизить нагрузку на органы пищеварения, поэтому пациенты должны кушать пищу в протертом виде, исключая жирности, копчености, калорийные продукты и т.д. В приоритете различные каши, нежирное мясо на пару, кисломолочная продукция.
По прошествии указанного срока больного переводят на базовую диету: при отсутствии желчного пузыря показан лечебный стол № 5. В обязательном порядке исключаются простые углеводы. Это обусловлено тем, что данная категория продуктов способствует застою желчи. К таковым относят всевозможные сладости, в том числе мед, варенье. чипсы. сухарики, фастфуд и прочее. Строго противопоказаны цитрусовые и щавель.
Соль практически не ограничивается, максимальная норма до 8 граммов в сутки. Питьевой режим — до 2 литров в день.
Это важно! Часто после удаления желчного пузыря возникают сопутствующие заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит. гастродуоденит, панкреатит и т.д. При наличии указанных патологий питание корректируется лечащим врачом.
Какие продукты разрешены
Рассмотрим, какие продукты можно кушать людям с отсутствием желчного пузыря без вреда для здоровья:
нежирные сорта рыбы и мяса, при условии приготовления на пару;
различные супы с овощами, диетическим мясом или крупой;
кисломолочная продукция;
куриные яйца;
цельное молоко;
макаронные изделия;
овсянка;
гречка;
капуста;
огурца;
баклажаны;
кабачки;
томаты;
яблоки;
бананы;
изюм;
курага;
оливковое, сливочное и растительное масло;
зелень.
Это важно! Приготовление супов с диетическим мясом возможно только на втором бульоне.
Что кушать нельзя
Все продукты, которые длительное время перевариваются в желудке, а также те, которые провоцируют секрецию желчи, необходимо исключить. К таковым относят:
жирные сорта мяса и рыбы;
картофель;
рисовая, пшеничная. ячневая крупа;
майонез, кетчуп и прочие соусы;
цитрусовые;
кислые ягоды;
кукуруза, горох, бобы;
консервы;
мороженое, шоколад, какао;
жирные молочные продукты;
полуфабрикаты;
фастфуд;
колбасные изделия;
выпечка;
алкоголь;
газированные напитки.
Примерное меню на неделю
Каждый пациент, узнав о том, что требуется удаление желчного пузыря, начинает паниковать. Это чувство совершенно нормальное для человека, но, согласно отзывам, большинство страхов связаны с употреблением пищи. На самом деле правильное питание при удалении желчного пузыря весьма разнообразно и ограничивает лишь минимум продуктов. рассмотрим примерные варианты питания:
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Паровой омлет, сладкий черный чай
Кефир
Овсяная каша, горсть клубники, зеленый чай
Натуральный йогурт
Камбала тушеная
Нежирный сорт сыра, зеленый чай, пастила
Ряженка
Отварное яйцо, брокколи, бульон на основе овощей и куриной грудки
Омлет
Кабачки с тыквой на пару
Творог с обезжиренной сметаной с кусочками малины
Бифидок
Гречневая каша с куриной грудкой
Свежий огурец
Салат из огурцов с оливковым маслом
Овсянка с обезжиренным молоком и кусочками груши
Зеленый чай
Тушеные кабачки, сыр, сухарики
Зеленый чай
Подсушенный хлеб с творожным сыром. зеленый чай
Гречневая каша со сливочным маслом, стакан отвара шиповника
Черный чай с сахаром
Овощной суп из брокколи, минтай на пару
Овсяный кисель
Творог с нежирной сметаной и кусочками фруктов
Слегка подсушенный хлеб с творожным сыром. свежевыжатый морковный сок
Яблочный сок
Свежий огурец, салат из томатов и зелени, бульон овощной
Компот из сухофруктов
Свежевыжатый сок на основе яблока
Пастила, зеленое яблоко, стакан кефира
Смузи из моркови, яблока и груши
Макароны отварные, небольшой кусочек крольчатины на пару, сыр
Один банан
Отварные макароны с минтаем
Советы специалистов
Рассмотрим несколько рекомендаций врачей для пациентов, которым по каким-то причинам удалили желчный пузырь:
Ешьте часто, но минимальными порциями. Важно, чтобы желудок постоянно перерабатывал пищу — это предотвратит застой желчи.
Готовьте блюда на пару и с помощью тушения.
По возможности доводите до пюреобразной консистенции.
Откажитесь от продуктов, имеющих высокое содержание холестерина.
Следите за стулом, не допускайте поноса или запора. При возникновении каких-либо проблем обращайтесь к врачу.
Соблюдая вышеперечисленные правила, вы сможете вернуться к прежней жизни в ближайшее время.
Если после операции спустя какое-то время появились симптомы осложнений — срочно обратитесь к лечащему врачу.
Диета после удаления желчного пузыря: рекомендации, продукты и меню
После удаления желчного пузыря надо соблюдать диету. Дело в том, что после холецистэктомии человек избавляется от так называемого «резервуара», где ранее скапливалась желчь. Задача диеты в том, чтобы обеспечить свободное прохождение пищи и предотвратить скопление желчи в организме. Нельзя допускать того, чтобы желчь застаивалась в желчных путях.
Содержание статьи
Принципы питания
Важно знать, что диета после холецистэктомии препятствует появлению камешков в области желчных протоков. Соблюдать ее надо всю жизнь!
Диета после холецистэктомии требует четкого соблюдения определенных правил:
Питаться нужно регулярно, по 5-6 раз в день, однако, порции должны быть маленькими.
Питайтесь умеренно и часто, употребляйте в пищу только теплые блюда.,
Блюда могут быть отварными или приготовленными на пару.
Стоит исключить из рациона жареное: продукты в таком виде содержат много вредных компонентов, более того, жареная пища способствует выделению пищеварительных веществ, которые плохо влияют на деятельность ЖКТ.
Необходимо употреблять мягкую пищу, и она не должна раздражать пищеварительную систему.
Рекомендации к питанию: что можно и что нельзя
Сперва разберем полезные продукты.
К ним, в первую очередь, относятся жиры молочного происхождения. Благодаря таким жирам, желчь выводится быстро. На завтрак ешьте свежеприготовленные запеканки. Можно есть нежирный творог, ароматные пудинги. Если готовите сырники, для заправки используйте обезжиренную сметану.
На завтрак можно сварить яйцо всмятку. Диета после удаления желчного пузыря должна быть разнообразной. Показаны супы: варите их, используя нежирные бульоны. В блюда можно добавлять крупы, картофель, протертую морковь. На второе можно готовить рыбу, мясо курицы, нежирную говядину. Отметим, что рыба улучшает усвоение жиров в организме. Диету после холецистэктомии нельзя назвать слишком строгой: человек может кушать некоторые десерты, блюда со сливочным маслом.
Что касается хлеба, лучше есть подсушенный. Разрешены натуральные приправы, такие как зелень, петрушка, лавровый лист. Для улучшения обмена веществ нужно включить в рацион овощи, каши. Варите гречневую, овсяную, рисовую крупу. Показаны фрукты. В летнее время кушайте дыню, арбуз: эти ягоды выведут токсины. Десерты при диете разнообразны: это и варенье, и зефир, и сладкие пудинги. Вместо сладкого можно кушать сухофрукты: они принесут пользу еще не окрепшему организму.
А теперь перейдем к запрещенным продуктам.
Нельзя употреблять пищу, которая травмирует желудочно-кишечный тракт. Из приправ можно употреблять петрушку, укроп, лавровый лист, остальные — строго запрещены! Нельзя есть блюда с луком, перцем, чесноком и другими острыми овощами. Откажитесь от баклажанов, редиса, грибов. Противопоказаны блюда по-корейски, всевозможные маринады, соусы.
Диета после холецистэктомии исключает употребления жирного мяса, сала, свиного жира. От колбас тоже придется отказаться: они, как и другие жирные блюда, нарушают отток желчи. Употребляемые вами продукты не должны приводить к брожению в кишечнике: нельзя кушать яблоки, квашенную капусту. Как мы уже сказали, диетическая пища должны быть теплой. Если есть холодные или только что размороженные продукты, произойдет спазм желчных путей.
Таблица полезных и запрещенных продуктов
Да
Нет
свежий нежирный творог, запеканки, сырники с нежирной сметаной
холодные творожные сырки с начинкой
мясо курицы, нежирная говядина
любое жирное мясо, блюда с фаршем
паровая рыба
жареная, копченая, соленая и рыба с соусами
петрушка и лавровый лист
остальные специи
морковь, картофель
чеснок, лук, перец, баклажаны
супы из нежирных сортов мяса и рыбы
супы и другие блюда с грибами
дыня, арбуз, ягоды, варенье
конфеты
яйца (очень умеренно)
квашеная капуста, яблоки
В этом видео вам подробнее расскажут о продуктах и принципах питания.
Меню на неделю
На завтрак можно съесть бутерброд с курицей, яйцом и свежим помидором. На обед — салат с картофелем, огурцом и помидором: блюдо можно украсить петрушкой. В дополнении к нему готовятся котлеты с рисом. Напиток — зеленый чай. На полдник приготовьте сырники или творожную запеканку. На ужин винегрет с куриным филе. В качестве напитка — чай.
На завтрак можно приготовить салат с мясом и овощами. Для салата можно использовать картофель, свежие огурцы, яйца, нежирную говядину. Напиток — фруктовый сок. В обед на первое приготовьте постный суп. На второе — отварную курицу или рыбные котлетки. На ужин готовится картофельное пюре и диетический винегрет. Напиток — компот.
Завтрак состоит из творожной запеканки и кусочка зефира. Обед — из диетического супа, рыбных котлет, пюре и компота. Полдник из сухофруктов. На ужин можно съесть куриные паровые котлеты с сыром, гарнир — гречка, в качестве напитка — теплый компот.
На завтрак приготовим салат со свежей капустой и консервированным горошком, мясо — отварное филе курицы. Обед включает нежирный суп, кусочек куриного филе в сочетании с рисом. На ужин готовится морковный суп-пюре.
На завтрак съешьте сырники, заправленные нежирной сметаной. На обед приготовьте овсяную кашу со злаками, мясо — по желанию. Напиток — теплый компот. Полдник состоит из кусочка зефира и сухофруктов. Ужин — из картофельного пюре и отварной курицы.
На завтрак приготовьте салат с добавлением зеленого горошка и свежих огурцов. На обед подойдет винегрет в сочетании с куриным филе. Напиток — зеленый чай. Ужин готовится рисовая каша с овощами. Напиток — теплый компот.
На завтрак съешьте бутерброд с ломтиком помидора и яйцом. Напиток — чай. На обед можно съесть гречку, мясо — тушеная индейка. Напиток — теплый компот. Ужин состоит из паровых котлет, гречки и любимого диетического салата.
В заключение добавим, что диета после холецистэктомии соблюдается всю жизнь, и нарушать ее крайне нежелательно. Употребление запрещенных продуктов может привести к накоплению желчи в организме, а это чревато плохими последствиями.
Можете ли вы порекомендовать диету после удаления желчного пузыря?
У меня недавно выпал желчный пузырь, и у меня все еще диарея. Есть ли диета для удаления желчного пузыря, которой мне следует придерживаться?
Ответ от Элизабет Раджан, доктора медицины
После удаления желчного пузыря (холецистэктомия) у некоторых людей развивается жидкий водянистый стул. В большинстве случаев диарея продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. Не существует специальной диеты для удаления желчного пузыря, которой вы должны следовать, если у вас есть эта проблема, но есть несколько вещей, которые вы могли бы рассмотреть.
Во-первых, это помогает понять, почему у вас диарея. Диарея после удаления желчного пузыря, по-видимому, связана с выбросом желчи непосредственно в кишечник. Обычно желчный пузырь собирает и концентрирует желчь, выделяя ее, когда вы едите, чтобы помочь перевариванию жира. Когда желчный пузырь удаляется, желчь становится менее концентрированной и более непрерывно поступает в кишечник, где может оказывать слабительное действие.
Количество жира, которое вы едите за один раз, также играет роль.Небольшое количество жира легче переваривается, в то время как большее количество может оставаться непереваренным и вызывать газы, вздутие живота и диарею.
Хотя не существует установленной диеты для удаления желчного пузыря, следующие советы могут помочь свести к минимуму проблемы с диареей после удаления желчного пузыря:
Не тратьте жир. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, жареной и жирной пищи, а также жирных соусов и подливок в течение как минимум недели после операции. Вместо этого выбирайте обезжиренные или нежирные продукты.Нежирные продукты — это продукты, содержащие не более 3 граммов жира на порцию. Проверьте этикетки и следуйте указанному размеру порции.
Увеличьте количество клетчатки в своем рационе. Это может помочь нормализовать дефекацию. Добавьте в свой рацион растворимую клетчатку, такую как овес и ячмень. Но обязательно увеличивайте количество клетчатки медленно, например, в течение нескольких недель, потому что слишком много клетчатки поначалу может усугубить газы и спазмы.
Ешьте меньше и чаще. Это может обеспечить лучшее смешивание с имеющейся желчью.Здоровая пища должна включать небольшое количество нежирного белка, такого как птица, рыба или обезжиренные молочные продукты, а также овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Вы также можете попробовать ограничить количество продуктов, которые могут ухудшить диарею, в том числе:
Кофеин
Молочные продукты
Очень сладкие продукты
Поговорите со своим врачом, если диарея не проходит постепенно или становится более серьезной, или если вы теряете вес и становитесь слабее. Ваш врач может порекомендовать лекарства, такие как лоперамид (Имодиум A-D), который замедляет перистальтику кишечника, или лекарства, уменьшающие слабительный эффект желчи, такие как холестирамин (Превалит).Ваш врач может также посоветовать вам принимать поливитамины, чтобы компенсировать нарушение всасывания жирорастворимых витаминов.
с
Элизабет Раджан, доктор медицины
Хроническая диарея: проблема после удаления желчного пузыря?
30 мая 2018 г. Показать ссылки
Kasper DL, et al., Eds. Заболевания желчного пузыря и желчевыводящих путей. В: Принципы внутренней медицины Харрисона. 19 изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2015 г.http://accessmedicine.mhmedical.com. Доступ 21 апреля 2018 г.
Bonis PA, et al. Обратитесь к взрослым с хронической диареей в условиях богатых ресурсами. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 апреля 2018 г.
Диарея. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea. Доступ 21 апреля 2018 г.
Диарея диетотерапия. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии.https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 4 мая 2018 г.
Заболевание процесс. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 4 мая 2018 г.
Barrett KE. Функция желчного пузыря. В кн .: Физиология желудочно-кишечного тракта. 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2014. http: // accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 10 февраля 2015 г.
Махан Л.К. и др. Лечебное питание при заболеваниях печени и желчевыводящих путей.В: Krause’s Food & the Nutrition Care Process. 14-е изд. Сент-Луис, Миссури: Сондерс Эльзевир; 2017.
Питательная терапия желчного пузыря. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 7 мая 2018 г.
Del Grande LM, et al. Распространенность и предикторы изменения привычек кишечника после лапароскопической холецистэктомии. Бразильские архивы пищеварительной хирургии. 2017; 30: 3.
Посмотреть больше ответов экспертов
.
.
Хроническая диарея: проблема после удаления желчного пузыря?
Мне удалили желчный пузырь шесть месяцев назад, но у меня все еще диарея. Это нормально?
Ответ Майкла Ф. Пикко, доктора медицины
Неясно, у скольких людей появляется частый жидкий водянистый стул, который характерен для диареи после операции по удалению желчного пузыря (холецистэктомии). Исследования показали, что до 20% людей, перенесших операцию на желчном пузыре, заболевают диареей.
В большинстве случаев диарея прекращается вскоре после операции.В редких случаях это может длиться годами.
Причина диареи после удаления желчного пузыря не ясна. Некоторые эксперты считают, что это связано с увеличением количества желчи, особенно желчных кислот, попадающих в толстую кишку, которая может действовать как слабительное.
Лечение, которое вы и ваш врач можете рассмотреть для контроля диареи после холецистэктомии, включают:
Противодиарейные препараты, такие как лоперамид (Имодиум A-D)
Лекарства, нарушающие всасывание желчных кислот, например холестирамин
Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и о том, рекомендуются ли дополнительные тесты.Как правило, легкая диарея после холецистэктомии не вызывает беспокойства, но если вы худеете, обратитесь к врачу; у вас кровавый понос, диарея, которая пробуждает вас ото сна, жар или сильную боль в животе; или у вас диарея, продолжающаяся более нескольких недель.
Вы также можете рассмотреть возможность ограничения продуктов, которые могут усугубить диарею, в том числе:
Кофеин
Молочные продукты
Жирные продукты
Очень сладкие продукты
Можно ли порекомендовать диету после удаления желчного пузыря?
Декабрь10, 2019 Показать ссылки
Ким С.С. и др. Лапароскопическая холецистэктомия. JAMA. 2018; DOI: 10.1001 / jama.2018.3438.
Feldman M, et al. Диарея. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд. Сондерс Эльзевьер; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Проверено 4 ноября 2019 г.
Ralston SH, et al., Eds. Гепатология. В: Принципы и практика медицины Дэвидсона. 23-е изд. Эльзевир; 2018. https: // www.Clinicalkey.com. Проверено 4 ноября 2019 г.
Джарниган WR, изд. Проблемы постхолецистэктомии. В: Хирургия печени, желчных путей и поджелудочной железы Блюмгарта. 6-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 4 ноября 2019 г.
Диарея. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea. По состоянию на 1 ноября 2019 г.
Picco MF (экспертное заключение). Клиника Майо. 14 ноября 2019 г.
Посмотреть больше ответов экспертов
.
.
Что есть после удаления желчного пузыря — Основы здоровья от клиники Кливленда
Хирурги ежегодно удаляют более 600 000 желчных пузырей, чтобы помочь устранить связанную с этим боль. Часто операция проводится из-за камней в желчном пузыре, которые представляют собой твердые отложения пищеварительной жидкости в желчном пузыре. С возрастом камни в желчном пузыре встречаются все чаще.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Если вам удалили желчный пузырь, вы
вероятны изменения в пищеварении, и вам нужно будет внимательно следить
ваша диета.
Желчный пузырь, имеющий грушевидную форму.
орган на правой стороне под печенью, в этом нет необходимости. Однако это так
помогает переваривать жирную пищу. Он также накапливает, концентрирует и выделяет желчь.
твоя печень делает.
После операции ваша печень все еще будет вырабатывать достаточно желчи, но у вас могут возникнуть трудности с переработкой жирной пищи — по крайней мере, какое-то время.Более половины пациентов, которым удалили желчный пузырь, имеют проблемы с перевариванием жира.
Лаура Джефферс, медицинский работник, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, делится пятью советами, как избежать дискомфорта после удаления желчного пузыря:
1. Постепенно возвращайте продукты в свой рацион
В первые дни после операции
придерживаться прозрачных жидкостей, бульонов и желатина. После этого постепенно добавляйте
больше твердой пищи обратно в ваш рацион.
2. Избегайте жареной пищи и придерживайтесь меньших порций
Избегайте жареной пищи, продуктов с высоким содержанием жиров, продуктов с сильным запахом и продуктов, вызывающих газы.Вам также следует придерживаться частых приемов пищи небольшими порциями.
3. Избегайте жирной пищи, чтобы избежать дискомфорта.
Неправильное питание после желчного пузыря
операция может вызвать боль, вздутие живота и диарею. Чтобы обойти это
дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, избегайте употребления жирной или острой пищи, в том числе:
Картофель фри и картофельные чипсы.
Мясо с высоким содержанием жира, такое как болонья, колбаса и говяжий фарш.
Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, мороженое и цельное молоко.
Пицца.
Сало с маслом.
Сливочные супы и соусы.
Подливки мясные.
Шоколад.
Масла, такие как кокосовое и пальмовое масло.
Кожа курицы или индейки.
Острая пища.
Как правило, жирные калории не должны превышать 30% от суточной нормы. Это означает, что если вы потребляете около 1800 калорий каждый день, вы должны потреблять не более 60 граммов жира.
Обязательно внимательно читайте этикетки на продуктах питания.Ищите продукты, содержащие не более 3 граммов жира на порцию.
4. Делайте это медленно, возвращая в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки
Подумайте о том, чтобы медленно добавить эти газообразующие продукты в свой рацион:
Цельнозерновой хлеб.
Гайки.
Бобовые.
Семена.
Брюссельская капуста.
Брокколи.
Цветная капуста.
Капуста.
Зерновые.
Постепенно верните небольшое количество продуктов в свой рацион.Слишком быстрое повторное введение чего-либо может привести к диарее, спазмам и вздутию живота.
5. Ведите дневник питания
Хорошая идея — вести дневник питания
после операции. Это поможет вам отслеживать, что вы едите и
удар был. Это поможет вам узнать, что можно и что нельзя есть.
удобно.
Большинство людей могут вернуться к обычному
диета в течение месяца после операции. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы
испытывают эти симптомы:
Постоянная, усиливающаяся или сильная боль в животе.
Сильная тошнота или рвота.
Желтуха.
Отсутствие дефекации более трех дней после операции.
Неспособность отводить газы более чем через три дня после операции.
Диарея, продолжающаяся более трех дней после операции.
После операции эти действия помогут вам чувствовать себя более комфортно. Со временем обратите внимание на свою переносимость продуктов и жиров с высоким содержанием клетчатки, особенно полезных жиров.
.
Что нужно знать, если у вас нет желчного пузыря
Удаление желчного пузыря — одна из самых распространенных операций, проводимых сегодня в США и Австралии. Желчные камни невероятно распространены, и они встречаются у 10-15 процентов населения. Проблема действительно кроется в семьях. Женщины чаще испытывают проблемы с желчным пузырем, чем мужчины, и отчасти это связано с действием женского гормона эстрогена.
Желчный пузырь выполняет несколько важных функций в организме:
Обеспечивает переваривание жиров
Обеспечивает абсорбцию жирорастворимых антиоксидантов и витаминов A, E, D и K
Помогает вывести холестерин из организма
Помогает выводить токсины, расщепленные печенью
Очевидно, что вы можете выжить без желчного пузыря, но вы более склонны к развитию определенных проблем со здоровьем.В частности, вы подвержены большему риску развития ожирения печени, расстройства желудка и дефицита незаменимых жирных кислот и жирорастворимых питательных веществ
Что происходит, если у вас нет желчного пузыря?
Ваша печень продолжает вырабатывать желчь, но больше негде ее хранить или концентрировать. Поэтому желчь постоянно медленно просачивается в кишечник. Если вы едите жирную пищу, вы не сможете выделять достаточно большое количество желчи в кишечник, поэтому жир будет плохо усваиваться.Это означает, что многие люди испытывают диарею, вздутие живота, тошноту или несварение желудка.
Плохое переваривание жиров означает, что вы не сможете переваривать незаменимые жирные кислоты, включая жиры омега-3 и омега-6. Это также означает, что вам будет трудно усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамины D, E, A и K. Многие антиоксиданты в овощах жирорастворимы: ликопин, лютеин и каротиноиды жирорастворимы. Если у вас недостаточно желчи, вы не сможете в достаточной степени усваивать эти спасающие жизнь соединения из пищи.Если вы принимаете какие-либо из вышеперечисленных питательных веществ в виде добавок, без достаточного количества желчи вы, к сожалению, плохо их усваиваете.
Некоторые общие симптомы плохого переваривания жиров: сухие, ломкие волосы; сухость кожи и преждевременное старение кожи; слабые ногти и болезненные суставы. Незаменимые жирные кислоты важны для оптимального здоровья мозга, поэтому плохое настроение, беспокойство, депрессия и нарушение когнитивных функций — все это возможные проявления плохого переваривания жиров.
Как иметь здоровую печень и хорошее пищеварение без желчного пузыря
Прежде всего, важно понять, что у вас возникла проблема с желчным пузырем в первую очередь из-за нездоровой печени и проблем с пищеварительной системой.Если ваша печень нездорова, она будет производить желчь низкого качества. Желчь склонна к образованию осадка и камней. Простое удаление желчного пузыря не решает эту проблему, и на самом деле в печени могут образовываться отложения и камни, что ставит под угрозу ее функцию.
Вот несколько важных советов, которым нужно следовать:
Сведите к минимуму потребление молочных продуктов и зерновых или вовсе откажитесь от них. Молочные продукты (молоко, сыр, мороженое, йогурт) усугубляют все случаи заболеваний желчного пузыря, печени и очень трудно перевариваются.Пищевая непереносимость — частая причина проблем с желчным пузырем, и есть исследования, которые связывают непереносимость глютена с камнями в желчном пузыре. Хорошая причина снизить потребление злаков — снизить риск ожирения печени. В нашей книге «Сохраните свой желчный пузырь» и о том, что делать, если вы уже потеряли его, есть много полезной информации.
Примите тоник для печени хорошего качества, например Ливатон. Травы чертополох, корень одуванчика и листья артишока увеличивают выработку желчи и отток желчи.Таурин — это аминокислота, необходимая для производства желчи. Это должно помочь вам чувствовать себя более комфортно после еды и снизить риск образования камней в печени.
Примите добавку с бычьей желчью. Это самая важная рекомендация для людей, потерявших желчный пузырь. Недостаток желчи может вызывать такие симптомы, как вздутие живота и несварение после еды, светлый стул, диарея, усталость после еды и дефицит питательных веществ. Прием высококачественной добавки с бычьей желчью с каждым приемом пищи прекрасно подходит для полного устранения этих симптомов у большинства людей.
Принимайте пищевые добавки с пищеварительными ферментами. Большинство людей, у которых возникли проблемы с желчным пузырем, в течение многих лет страдали от плохого пищеварения. Если ваш желудок и кишечник не в оптимальном состоянии, они не будут посылать сигналы желчному пузырю, заставляя его сокращаться должным образом. Синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике и избыточный рост Candida часто встречаются у людей с проблемами желчного пузыря. Если вам удалили желчный пузырь, у вас могут продолжаться симптомы, связанные с этими состояниями.Эти проблемы с пищеварением также вызывают недостаточное производство пищеварительных ферментов. Прием пищеварительных ферментов в виде добавок помогает восстановить хорошее пищеварение и уменьшает симптомы расстройства желудка.
Ешьте хорошие жиры и избегайте плохих. Ваш врач мог порекомендовать вам соблюдать диету с низким содержанием жиров после удаления желчного пузыря. В этом нет необходимости и на самом деле это вредно. Ваше тело отчаянно нуждается в хороших жирах, и я рекомендую вам включить в свой рацион умеренное количество оливкового масла первого отжима, авокадо, кокосового молока и масла, орехов и семян.
Вам может понадобиться добавка витамина D3 . Люди с нарушением функции печени или пищеварения часто испытывают дефицит витамина D. Воздействие солнечных лучей UVB на кожу позволяет организму вырабатывать витамин D. Однако этот процесс происходит в печени и почках. Люди с вялой печенью часто не вырабатывают витамин D. Поэтому рекомендуется сдать анализ крови и принять пищевые добавки. 5000 МЕ витамина D3 — безопасная и эффективная доза для большинства людей, но лучше руководствоваться вашим лечащим врачом.
Включите в свой рацион горькие и кислые продукты. Они должны помочь улучшить ваше пищеварение и облегчить перенос полезных жиров в вашем рационе. Подходящие горькие и кислые продукты включают лимоны, лаймы, салат радиккио, цикорий, эндивий и листья одуванчика. Эти листья довольно легко вырастить в домашних условиях, если вам посчастливилось иметь свой собственный огород.
Приведенные выше утверждения не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.
Как употреблять имбирь для похудения: домашние рецепты приготовления
Многие слышали о жиросжигающих свойствах имбирного корня, но как употреблять имбирь для похудения – в качестве напитка или сырым – не знают. Большинство людей знакомы с пряностью благодаря суши, а кулинарные эстеты добавляют его в блюда как приправу. Те, кто сидел на имбирной диете, знают, что растение можно использовать как ингредиент для коктейлей, пить с ним кофе, чай (с лимоном). Еще пряность обладает множеством лечебных свойств, нормализует процесс пищеварения.
Чем полезен имбирь для похудения
Рекомендуют употреблять приправу не только при похудении, но и просто так. Растение способствует лучшему усвоению питательных веществ из пищи, благодаря чему человек быстрее наедается, а чувство голода приходит нескоро. Как же действует на организм имбирь при похудении? При употреблении отмечаются:
Раньше пряность использовали только в виде приправы. Сейчас растение используют не только для снижения веса, но ив качестве лечебного средствадля повышения аппетита. Особые свойства обеспечивают следующие компоненты:
жирные кислоты;
аминокислоты;
эфирные масла;
углеводы;
клетчатка;
витамины В, С;
железо, цинк, кремний, марганец.
Полезные свойства
Кроме похудения, корень растения употребляют для других целей, причем полезен он всем без исключений. Множество макроэлементов, входящих в состав пряности, понижают показатель холестерина, нормализуют кровообращение. Больше остальных в продукте – калия, марганца, меди. Это очень полезно для мужчин, поскольку в результате растет уровень тестостерона, улучшается потенция, проводится профилактика простатита.
Полезная приправа справляется с головными, менструальными болями, нормализует гормональный фон женщины, обладает успокаивающими свойствами. Напитки с корнем растения употребляют для профилактики, лечения многих женских заболеваний, доброкачественных образований. Целебный настой с имбирным корнем помогает справиться с:
токсикозом;
тошнотой;
головокружениями;
отечностью ног, частой у беременных женщин.
Детям рекомендуют растение, как средство, укрепляющее иммунную систему, лечащее грипп, простуду, кашель, нарушения пищеварительной системы. Парами свежезаваренного имбиря можно дышать, делать лечебные ингаляции. Любое применение растения в качестве лечащего средства, независимо от пола, возраста, должно проходить под контролем опытного врача.
Как похудеть с помощью имбиря
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно знать, как принимать имбирный корень. Его используют в сыром виде, добавляют в супы, салаты, напитки, коктейли, чай, используют, как приправу в виде порошка. Существует много «имбирных» рецептов, с которыми можно не только похудеть, но и улучшить пищеварение, обменные процессы организма. Есть даже диета с этим продуктом, направленная на сжигание жировой прослойки, быстрое избавление от лишнего веса.
Для сжигания жира
Белый корень содержит такое вещество, как гингерол, содействующее постоянной работе обменных процессов, что приводит к непрерывному сжиганию жира, снижению веса. Еще одним свойством такого ценного вещества является способность разгонять кровь, увеличивать термогенез организма – процесс разогрева тела. Такое явление приводит к более высокому расходу энергии, ускоренному сжиганию жиров. Нужно знать, как правильно употреблять имбирь, чтоб не переусердствовать и не причинить вред здоровью.
Для пищеварения
На сегодняшний день до конца неизвестно, как эта пряность способствует снижению веса, но факты очевидны. Растение нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает мягко очищать кишечник, выводить шлаки, а вместе с этим уменьшать объем талии, бедер. Быстрые перекусы, несбалансированное питание приводят к нарушению обмена веществ, прибавлению веса. Пряность улучшает и стабилизирует метаболические процессы, расщепляет жиры, поэтому все, что вам нужно для похудения – употреблять растение вместе с любимыми блюдами.
Диета
Люди, интересующиеся тем, как можно употреблять имбирь для похудения, знают, насколько эффективна диета с этой пряностью. Соблюдать такой режим можно курсом от 1 до 2 месяцев, сбрасывая за этот период до 5 кг веса (далее необходимо сделать перерыв – 30 дней). Никакого определенного рациона диета не имеет. Все, что требуется – придерживаться таких рекомендаций:
Пить имбирный чай натощак, за полчаса до еды, или через час после приема пищи.
Устраивать разгрузочные дни на кефире с целебным корнем.
Корень имбиря для похудения – рецепт
Это лекарственное растение можно употреблять в любом виде, но если вы хотите быстро похудеть – добавляйте в пищу свежий корешок. Большинство советов о том, как можно употреблять имбирь для похудения, сводятся к приготовлению чая. Если же вы хотите разнообразить свое меню, попробуйте такой салат:
Запеките в духовке свеклу, нарежьте ее кубиками. Проделайте то же самое со свежим огурцом.
Очистите и натрите на терке 1 морковь, добавьте ее к свекле и огурцу.
Соедините смесь с цедрой 1 апельсина, 1 ч. л. тертого корня.
Заправьте салат соусом из сока лимона и оливкового масла.
Имбирный чай
Можно приобрести чай с имбирем для похудения в аптеках, магазинах, но в сухом и маринованном продукте полезных свойств остается мало. Лучше приготовить напиток в домашних условиях из свежего корня растения. Для этого необходимо 3-4 кусочка от корешка положить в термос, залить литром кипятка, оставить настаиваться полчаса. Пить такой чай нужно за 30 минут до еды, а на диете – постоянно. Для вкуса и аромата на выбор можно добавить:
несколько листочков мяты, мелиссы;
гвоздику;
корицу;
чеснок.
Тем, кто ищет разные способы того, как употреблять имбирь для похудения, стоит попробовать еще один вариант имбирного чая. Добавьте в остывший напиток по первому рецепту ¼ стакана сока лимона и ¼ стакана сока апельсина, размешайте, пейте смесь холодной. Она не только ускоряет метаболизм, способствует снижению массы тела, но еще и прекрасно освежает, тонизирует. Хотите повысить эффективность напитка? Добавляйте измельченный корень в зеленый чай. Максимальная суточная доза – не больше 1 литра в день.
С лимоном и медом
Очень вкусно и полезно сочетать имбирь с лимоном и медом для похудения. Приготовить такую смесь можно двумя способами. Для первого возьмите примерно 30 г очищенного корня растения, измельчите и поместите в обычный заварочный чайник. С четвертой части лимона выдавите сок, смешайте с имбирной массой, залейте массу кипятком. Когда жидкость немного остынет, положите 20-30 г меда, размешайте и пейте небольшими порциями в течение дня за полчаса до еды.
Второй способ предусматривает приготовление большого количества смеси. Вам понадобится: 2 средних лимона, по 250 г тертого продукта и меда. Далее действуйте по инструкции:
Корень растения и лимоны вымойте, пропустите через мясорубку, перемешайте. Чистить их не нужно – в кожуре содержится много витаминов и полезных веществ.
Добавьте мед (желательно жидкий), размешайте до однородной консистенции.
Поместите смесь в стеклянную банку, плотно закупорив крышкой. Храните в прохладном месте.
Кушайте лечебную массу каждый день в любом количестве.
Коктейль для похудения
Если вам интересно, как пить имбирь для похудения, попробуйте вкусный освежающий коктейль на основе этого растения с добавлением свежего огурца, фруктовых соков и специй. Для его приготовления понадобятся:
Корень, мяту и кардамон измельчите с помощью блендера, переложите смесь в другую емкость, залейте кипятком.
Добавьте к ней огурец и оставьте настаиваться в течение получаса.
Затем смешайте настойку с медом, соками и наслаждайтесь превосходным вкусом освежающего коктейля.
Кофе с имбирем
Среди советов о том, как употреблять имбирь для похудения, много рецептов чая и разных настоек. Что же делать в таком случае кофеманам? Попробовать приготовить любимый тонизирующий напиток с полезным корнем! Рецепт его прост: поместите в турку с натуральным кофе примерно 2 столовые ложки тертого острого корня, залейте водой и заваривайте обычным способом. По желанию можно добавить в напиток молоко и дать настояться. Вкусно пить такой кофе как горячим, так и холодным.
Как правильно употреблять имбирь, чтобы похудеть
Правильным считается использование сырого корня, поскольку в нем наибольшее количество полезных веществ. К тому же свежий продукт больше способствует похудению, чем порошок. Выбирайте твердый упругий корень, старайтесь употреблять его вместе с кожицей, ведь она содействует мягкому очищению стенок кишечника от шлаков, токсинов. Не кладите сахар в имбирные коктейли, настойки и чай, заменяйте его медом (патокой), сухофруктами. Так усвоение кальция, магния будет проходить намного лучше.
В пищу
В приготовлении блюд, разных напитков целебный корешок используется в любом виде. Самым полезным считается свежий корень, но порошок тоже обладает высокими лечебными, жиросжигающими свойствами. Разве что похудение на сухой пряности будет проходить немного медленнее. Меньше всего полезных качеств содержит готовый маринованный корень, его лучше использовать лишь в качестве вкусовой приправы.
Как принимать молотый имбирь
Порошкообразный корень добавляют почти во все первые, вторые блюда, салаты, чай, кофе, коктейли. Он обладает свойством утолять чувство голода надолго, ускорять метаболизм, активно сжигать жиры. Только не стоит забывать о физических нагрузках и правильном питании. Если вы будете лежать все время на диване и кушать все подряд, то чудесные свойства пряности вам вряд ли помогут.
Противопоказания
Эта пряность имеет огромное количество положительных свойств, но неправильное применение может нанести вред. Люди, употребляющие имбирь для похудения и просто для здоровья, должны учитывать противопоказания, при которых применять это растение строго запрещено. Это:
кровотечения;
аллергия на продукт;
цирроз печени;
язва пищевода, желудка;
повышение температуры;
камни в почках и желчном пузыре;
период беременности, лактации.
Видео
Отзывы
Катерина, 28 лет
Я люблю вкусно поесть, поэтому вопрос похудения для меня актуален. Недавно решила попробовать употреблять имбирь для этой цели. За месяц сбросила 5 кг почти без ограничений питания, стал менее заметен целлюлит. К тому же такие напитки еще и прекрасно бодрят, поэтому не рекомендую пить их на ночь.
Людмила, 40 лет
В моем возрасте сбросить вес непросто, но имбирь с этим хорошо справляется. Я обожаю разные приправы и специи, поэтому стала добавлять корень во все блюда и чай. В результате мой вес стал медленно, но уверенно снижаться, я прекрасно себя чувствую, улучшилось состояние кожи. Даже зимой ни разу не болела – повысился иммунитет.
Светлана, 36 лет
Начиталась много отзывов о чудесных свойствах имбирного чая и решила попробовать, ведь похудение мне не помешает. Через месяц взвесилась – минус 3 кг. Результат неплохой, при том, что я вела обычный образ жизни. Да и вкус чая мне очень нравится.
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Как правильно пить имбирь, чтобы быстро похудеть: приготовление напитка
Данное растение способствует ускоренному течению метаболических процессов в организме, что делает его незаменимым для людей, страдающих от избыточного веса. Рецепт, как правильно пить имбирь, чтобы быстро похудеть, на удивление прост и включает всего три ингредиента: чай, лимон и непосредственно сам экзотический корень. Узнайте о способах употребления этого нехитрого средства для снижения веса.
Что такое имбирь
Причудливое по форме травянистое растение издревле применяется в самых разных сферах жизни. Стоит отметить, что практический интерес представляет только прикорневая часть имбиря, в которой и сосредоточены все его полезные свойства. Среди последних стоит особо выделить разогревающее и обеззараживающее воздействие на организм. Важно сказать, что более ценным с точки зрения наличия полезных веществ считается молодое растение. Известно, что настои на основе клубня обеспечивают правильный обмен веществ, а также являются хорошей альтернативой химическим детоксикантам.
Состав
Полезные компоненты растения оказывают прямое влияние на процессы образования аденозинтрифосфата (АТФ) – универсального источника энергии в организме. Учитывая данный факт, можно понять, что пить имбирь, чтобы похудеть, крайне важно. Вдобавок к основному терапевтическому эффекту, вы получите восстановленную функцию почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Объясняя, как правильно пить имбирь, чтобы быстро похудеть, врачи призывают полных людей к употреблению этой специи еще и потому, что она благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Помимо всего прочего, в ходе лабораторных исследований было доказано, что содержащиеся в продукте вещества, проявляют избирательную цитотоксичность, благодаря чему чудо-клубень используется в альтернативной онкологии как дополнительное средство лечения раковых заболеваний. Отдельного рассмотрения требует польза целебного растения для диабетиков. Так, входящий в состав корня гингерол способствует правильной работе поджелудочной железы. Среди прочих целебных компонентов экзотического клубня, помогающих похудеть, можно выделить:
магний;
кальций;
цинк;
фосфор;
железо;
калий;
натрий;
лизин;
метионин;
эфирные масла;
витамины группы В.
Свойства
Употребление имбиря способствует правильному функционированию практически всех систем человеческого организма. Народные целители рекомендуют пить настои из этого растения для повышения потенции у мужчин, устранения гормонального дисбаланса, нормализации процесса пищеварения. Среди диетологов принято относить имбирь к числу жиросжигающих продуктов. Этим и обуславливается рекомендация врачей касательно ежедневного приема ароматной специи полными людьми.
Независимо от того, страдаете ли вы от лишнего веса или нет, специалисты считают правильным добавлять небольшую дольку свежего продукта в чай или другие повседневные напитки, например, соки, воду. Такая практика является не только хорошим методом предупреждения развития сезонных заболеваний, но способом предотвращения накопления лишнего жира. Помимо всего прочего, имбирь способствует:
укреплению иммунной системы;
снижению болевого синдрома при артритах;
улучшению секреции желудочного сока;
правильному желчевыделению;
очищению организма от токсинов и шлаков;
газовыделению;
устранению тошноты.
Можно ли похудеть с помощью имбиря
Основной эффект экзотического клубня обуславливается уникальной способностью растения усиливать термогенез и метаболизм в целом. У людей с лишним весом данный процесс проходит медленно, что способствует оседанию поглощаемой пищи в виде жировых отложений. Содержащиеся в клубне биологически активные вещества (гингерол и шогаол) помогают полному человеку похудеть за счет стимуляции термогенеза. Стоит сказать, что гингерол входит в состав только свежего корня, тогда как шогаол образуется после термической обработки продукта.
Как пить имбирь для похудения
Приобретая чудо-клубень важно помнить, что существует две разновидности растения. Так, белый корень предварительно очищают от поверхностного слоя и хорошо промывают. Он отличается мягким вкусом. Черный корень представляет собой, по сути, необработанный продукт. Правильно принимать внутрь очищенный молодой клубень. Употреблять имбирь можно в любом виде (измельченном в порошок, сушеном), но правильно использовать свежий продукт.
Помните, чудо-клубень ускоряет скорость течения обменных процессов, поэтому его не стоит принимать вечером или тем более на ночь. Врачи отвечая, как использовать имбирь для похудения, считают правильным каждое утро натощак пить стакан холодного апельсинового сока с небольшой долькой свежего корня данного целебного растения. Помимо этого, ароматный клубень режут кубиками и просто жуют, что тоже очень полезно.
С зелёным чаем
Данный напиток является источником огромного количества антиоксидантов и витаминов. Зеленый чай с небольшим количеством жгучего корня является лучшим вариантом для похудения. Кроме того, такой «тандем» борется с излишками холестерина, препятствует развитию болезней сердца и сосудов. О том, как пить чай с имбирем для похудения, нужно сказать, что все очень просто. Приготовление напитка займет пару минут. Заваривая чай, добавьте в емкость несколько ломтиков свежего корня и дайте напитку настояться. При желании можно дополнить этот состав лаймом.
С кофе
Такое сочетание придется по вкусу любителям выпивать по утрам чашечку бодрящего ароматного напитка. Диетологи в этом случае рекомендуют использовать молотые недозревшие зерна. Кофе можно готовить любым доступным способом: с помощью специального устройства или обычной турки. Сварив напиток, положите в него мелко нарезанный экзотический клубень и оставьте на пару минут. Пить кофе с имбирем правильно горячим. Улучшить вкус напитка можно, добавив немного молока.
С лимоном
Употреблять данное средство для похудения следует небольшими порциями, постепенно увеличивая дозировку. Сбросить лишние кг с помощью имбирно-лимонного напитка будет проще, если к основным ингредиентам добавить мед, немного красного перца. Готовую смесь следует залить кипятком и настаивать около получаса. Употреблять похожий на лимонад состав можно как теплым, так и холодным.
Как правильно пить имбирь
Принимать напитки на основе экзотического корня следует в ограниченных количествах. Так специалисты не рекомендуют пить тонизирующие настои людям, испытывающим симптомы бессонницы или нервного перенапряжения. Касательно того, как правильно употреблять имбирь для похудения, стоит сказать, что допустимое количество продукта за сутки не должно превышать 4-х грамм. Помните, не следует ждать быстрых результатов. Скинуть вес получится только при длительном и регулярном приеме имбиря в сочетании с другими сжигающими жир продуктами.
Сколько можно пить в день
Специалисты утверждают, что экзотический клубень в целом безопасен для здоровья. Тем не менее не стоит превышать норму употребления имбирных напитков. Так, безопасным считается прием около 2-х грамм продукта на каждый килограмм веса. Касательно того, как правильно принимать имбирь для похудения, следует сказать, что лучше употреблять клубень вместе с соком, чаем или водой. Так, 2-4 стаканов, выпитых за сутки, хватит, чтобы через некоторое время похудеть.
Как часто можно пить
Известно, что имбирь помогает пищеварению посредством регуляции процесса термогенеза и не только, поэтому употреблять продукт, чтобы похудеть, рекомендуется за 20 минут до каждого приема пищи. В этой связи становится очевидным, что минимальный промежуток между приемами напитков с экзотическим жгучим растением должен быть равен 3-4 часам. Как показывает практика, такая частота употребления жиросжигающих составов на основе чудо-клубня является вполне достаточной, чтобы эффективно похудеть.
Видео
рецепты приготовления в домашних условиях
Опубликовано: 05.05.2019
Имбирь славится не только своими лечебными свойствами, но и прекрасно подходит для похудения – в этом материале мы предложим вам самые эффективные рецепты его приготовления в домашних условиях. Напитки на основе корня этого растения не только способствуют запуску процесса жиросжигания, но и обладают приятными вкусовыми свойствами.
Чудо-имбирь – чем полезен?
Напитки на основе имбиря – очень известное средство для похудения и детоксикации организма (выведения продуктов распада, шлаков, токсинов). В составе корня данного растения присутствует вещество, называемое гингеролом – именно благодаря ему имбирные напитки способствуют ускорению метаболизма (аж на 15%!) и запускают процесс жиросжигания. Организм тратит на его переваривание уйму энергии и, соответственно, калорий. Количество затраченных калорий нередко сравнивают с легкой тренировкой.
Также имбирь улучшает пищеварение, устраняет вздутие живота и является профилактическим средством от различного рода кишечных инфекций. Помимо всего этого, он также является прекрасным противопростудным средством, способствует повышению иммунитета и заряжает энергией. Все полезные свойства хранятся именно в корне этого травянистого растения – практически полный спектр полезных минералов и аминокислот (в том числе Омега-3 и Омега-6), широкая группа витаминов (В, С, Е, К).
Топ рецептов из имбиря
Ниже вы найдете самые действенные рецепты приготовления напитков из имбиря – они просты в приготовлении и доступны в домашних условиях. Для более эффективного похудения к этому продукту добавляются и другие ингредиенты, к примеру, различные специи или лимон. Сочетание этих компонентов позволит ускорить процесс жиросжигания.
Как употреблять имбирь, чтобы худеть в домашних условиях? Все просто – сделать из него вкусный и ароматный чай, превратив похудение в настоящее удовольствие! Также в подборке вы найдете эффективные рецепты летних охлаждающих напитков на основе имбиря – они прекрасно утоляют жажду даже в самую жаркую погоду и тоже способствуют похудению.
Важно! Стоит отказаться от сахара в этом напитке. Мы будем использовать мед. Только помните о том, что его нельзя добавлять в кипяток – напитку обязательно нужно дать время для остывания. Иначе мед потеряет все свои полезные свойства.
Рецепт №1 – имбирь, лимон и мед. Возьмите 30 г свежего имбиря и измельчите его с помощью мелкой терки. Добавляем к нему половину лимона, порезанную на дольки. Заливаем ингредиенты 250 мл горячей питьевой воды и провариваем напиток на медленном огне в течение 10 минут. Затем чуть остудите его. По желанию можно процедить. В немного остывший чай добавляем 1 чайную ложку натурального меда. Напиток готов!
Имбирь, лимон, мед
Интересно: Лимонная вода по утрам: польза и вред
Рецепт №2 – зеленый чай с имбирем. Возьмите 10 г корня имбиря и измельчите на терке. Всыпьте к нему 1 чайную ложку заварного зеленого чая. Затем нужно залить компоненты 200 мл кипятка, накрыть емкость крышкой и дать настояться в течение 15 минут. Как только чай немного остынет, можно добавить 1 чайную ложку меда (предварительно процедив напиток).
Рецепт №3 – имбирь с перцем и корицей. На 250 г горячей воды нужно взять 25 г натертого корня имбиря. Добавить 1 палочку корицы, разломанной на мелкие части (можно заменить порошком, взяв ½ чайной ложки корицы). Также всыпаем к чаю 3 горошинки душистого перца и щепотку ванилина для сладости. Проварите все компоненты в течение 7 минут. По желанию можно добавить 100 мл молока, доведя напиток до горячего состояния. Затем дайте чаю еще немного настояться – около 10 минут. Процедите и наслаждайтесь напитком.
Со специями
Рецепт №4 – холодный имбирный напиток с лимоном и огурцом. Его можно заготовить на весь день. Возьмите 2 л чистой холодной воды без газа, добавьте к ней 20 г измельченного с помощью терки имбиря. Затем нарежьте дольками/ломтиками 1 лимон и 1 среднего размера огурец, добавьте к напитку. По желанию можно добавить немного свежей мяты. Поместите напиток в холодильник и позвольте настояться 6-8 часов.
Инструкция
Рецепт № 5 – с брусникой. Возьмите 2 чайные ложки ягод брусники и измельчите до состояния кашицы (можно заменить малиной, клюквой, клубникой – что больше любите). Добавьте 30 г мелко натертого имбиря и влейте к ингредиентам 250 мл горячей воды. Настаивать под крышкой в течение 20 минут. Процедить, по желанию добавить немного меда.
Рецепт №6 – лимонно-апельсиновый напиток с имбирем и кардамоном. Измельчите ½ чайной ложки кардамона до состояния порошка. Добавьте к нему 30 г измельченного на терке имбиря, пучок мяты, влейте к смеси 1 чайную ложку лимонного сока и 1/3 стакана сока апельсина. Залить 200 мл холодной воды, настоять ночь в холодильнике. Для вкуса можно добавить мед.
Рецепт № 7 – имбирь, лимон и куркума. 30 г имбиря натрите посредством мелкой терки (чтобы получилась 1 чайная ложка). Также добавьте чайную ложку куркумы. Залейте 250 мл кипятка и настаивайте под крышкой в течение 15 минут. Затем добавьте щепотку черного молотого перца, а также по 1 чайной ложке сока лимона и натурального меда. Все перемешайте и дайте настояться еще 10 минут.
Имбирь, лимон, куркума
Интересно: Как принимать куркуму для похудения
Рецепт №8 – с чесноком. Один из самых действенных способов для похудения, пусть и не самый вкусный. На 500 мл кипятка нужно взять 30 г измельченного имбиря и 1 зубчик чеснока (его продавить через пресс). Настоять под крышкой в течение 2-х часов.
С чесноком
Как правильно пить имбирные напитки?
Чай из имбиря лучше всего употреблять свежезаваренным – используя не порошковую специю, а корень свежего растения. Достаточно будет одной кружки за один прием (200-250 мл). Всего в течение дня можно выпить не более 2-х литров такого напитка.
Интересно: Правильное питание для похудения: меню
Если вы хотите усмирить аппетит и съесть меньше калорий, пейте имбирный чай за 30 минут до приема пищи. Но его нельзя пить с самого утра и натощак – такой «жгучий» напиток будет раздражать слизистую оболочку желудка. Лучше выпить его после завтрака, как минимум через 40 минут.
Важно! Имеются и противопоказания. Напитки на основе имбиря не рекомендуется употреблять беременным или кормящим женщинам, при острых формах заболеваний пищеварительной системы, при мочекаменной болезни. Также имбирь является довольно сильным аллергеном – будьте осторожны, пробуя его впервые.
Имбирный чай
Трудно переоценить полезные свойства корня этого растения. В виде пряности его можно добавлять даже в повседневные блюда – супы, салаты, мясо. Но теперь вы знаете, что имбирь предназначен не только для укрепления здоровья, но и для похудения – обязательно возьмите на вооружение предложенные рецепты его приготовления в домашних условиях и сбрасывайте лишние килограммы легко и без усилий!
А вы пробовали худеть с помощью имбиря?
Как употреблять корень имбиря для похудения: 7 рецептов
Восточные мудрецы с давних времен ценили удивительные свойства имбиря. В некоторых странах его корешок даже считался средством расчета.
Изучая корень имбиря, древние лекари обнаружили в нем множество лечебных свойств, а кулинары добавляли его практически во все блюда – от жидких супов до изысканных десертов.
А сегодня этот неказистый корешок активно применяют и в борьбе с лишним весом.
Каким образом использовать корень имбиря для похудения, вы узнаете из нашей статьи.
Полезные свойства корня имбиря
Имбирь – это кладезь витаминов (С, В, К, Е), незаменимых аминокислот и минералов, таких как железо, магний, марганец, медь, калий и фосфор.
Имбирь улучшает усвоение питательных веществ из съеденных продуктов, что в свою очередь предупреждает переедание.
Потребляя имбирные чаи, можно значительно усмирить аппетит, что также очень важно на пути избавления от лишнего веса.
Корень имбиря способен уменьшить в организме синтез кортизола – гормона, уровень которого увеличивается при стрессе.
Частые стрессовые ситуации воспринимаются организмом опасными и разрушительными, он защищает себя, накапливая жировые отложения, преимущественно в области талии.
Уменьшая реакцию организма на стресс, имбирь предупреждает образование того самого «спасательного круга» на животе.
Имбирь обладает термогенным эффектом, то есть его потребление приводит к незначительному, но все же увеличению температуры тела.
А этот процесс влияет на скорость обмена веществ.
Существуют доказательства, что потребление с пищей корня имбиря способно увеличить уровень метаболизма на 20%.
Как употреблять имбирь для похудения?
Имбирь можно приобрести в магазинах в свежем виде, молотом и маринованном.
Употреблять его, конечно, можно во всех его видах, но все же предпочтение стоит отдавать свежему корешку.
Рекомендуется пить или есть имбирь в первой половине дня, поскольку этот чудо-продукт хорошенько запускает все процессы в организме и обладает бодрящим эффектом.
А выпитый на ночь имбирный напиток не даст вам еще долгое время уснуть.
Всем желающим поскорее распрощаться с лишними килограммами стоит запомнить, что любые имбирные чаи необходимо пить дозировано. От 1 до 2 л в сутки, не более.
Чтобы справиться с повышенным аппетитом, можно выпить чашку имбирного напитка за 30 минут до предполагаемого приема пищи.
Добавлять корень имбиря можно в мясные блюда и овощные салаты.
Противопоказания к использованию корня имбиря
Язва желудка;
Камни в почках и желчном пузыре;
Сахарный диабет;
Беременность и период лактации.
Рецепты приготовления имбиря в домашних условиях
Чай с имберем
Способ №1
Натереть небольшой кусочек имбирного корня на терке и поместить его в сосуд с крышкой.
Залить сосуд одним стаканом кипятка.
Дать напитку настояться в течение получаса.
Процедить через сито, можно добавить чайную ложку меда.
Способ №2
100 гр имбиря измельчить и поместить его в двухлитровый термос.
Залить кипятком и закрыть, оставить на ночь.
Употреблять такой напиток можно до 2 л в день, маленькими порциями.
Можно добавлять мед и дольку лимона.
Смесь меда, лимона и корня имбиря
2 спелых и сочных лимона порезать на дольки вместе с кожурой.
Очистить корешок имбиря (примерно 200 гр) и нарезать кубиками.
Оба ингредиента измельчить в блендере или пропустить через мясорубку для обретения однородной массы.
Полученную смесь поместить в стеклянную баночку и добавить к ней 100 гр меда, тщательно перемешать.
Отстаивать неделю в холодильнике.
Применение: развести 1 столовую ложку имбирной смеси в стакане чистой слегка подогретой воды, выпить за 30 до завтрака.
Вы в поисках эффективного средства в борьбе с лишним весом? Не проходите мимо статьи «Как принимать льняное семя для похудения?».
Кефир, имбирь, корица и красный перец
Кефир 0% – 1 стакан,
Мелко натёртый корень имбиря– 2 ч.л.,
Молотая корица – 1 ч.л.,
Молотый красный перец — щепотка, на кончике ножа.
Данные ингредиенты нужно взбить блендером. Полученный напиток рекомендуется выпивать сразу после его приготовления.
Зеленый чай и имбирь
Мелко натереть корень имбиря (до 50 гр) и тщательно процедить его через сито, чтобы получить 1 чайную ложку сока.
Зеленый листовой чай залить кипятком, добавить сок имбиря и оставить на 20 минут.
Для вкуса можно добавить немного сока лимона и ложечку меда.
Имбирь с чесноком
20 гр мелко натертого имбиря и 1 натертый зубчик чеснока залить 250 мл горячей воды
Оставить на 20 минут.
Чтобы немного приглушить остроту напитка, можно закусывать ломтиком сочного лимона.
Вода Сасси с имбирем
Натереть корешок имбиря (20-30 гр), нарезать 1 лимон, очистить 1 огурец от кожуры и нарезать его кружочками.
Поместить подготовленные компоненты в 2-ух литровый кувшин, добавить к ним две веточки перечной мяты, залить их чистой негазированной водой.
Накрыть кувшин полотенцем и дать воде Сасси настояться 8-10 часов (удобно оставлять на ночь).
Отзыв об использовании имбирного чая представлен в видео:
Употреблять имбирь, чтобы похудеть, нужно в комплексе с физической активностью и правильно составленным рационом питания. И тогда положительные результаты гарантированы.
5
4
3
2
1
(11 голосов, в среднем: 5 из 5)
Похожие статьи по теме:
Имбирная вода для похудения: рецепты
Чтобы получить желаемую фигуру, многие используют самые разные методы: спортивные залы, диеты, средства для похудения, но забывают о водном балансе. Употребление нужного количества жидкости благоприятно будет сказываться на состоянии всего организма. Имбирную воду считают прекрасным средством для похудения, выведения лишней жидкости из организма. Систематическое употребление такого напитка будет способствовать укреплению иммунитета, улучшению обменных процессов, что положительно скажется на уменьшении массы тела.
Виды имбиря
Пряность имбирь в переводе обозначает «рогатый корень». Такое название он получил из-за необычного внешнего вида: специфическая форма корня напоминает рога животного. В древности эта пряность использовалась как денежная единица. Спустя время ее стали применять в пищу, как лекарство или в качестве природного афродизиака. Сегодня корень незаменим для приготовления имбирной воды для похудения. Как основной компонент используют имбирь:
белый – цвет корня желтый, обладает умеренным острым вкусом;
черный – необработанный клубень, имеет острый привкус и ярко-выраженный аромат.
Полезные свойства имбиря
Черный и белый имбирь содержит в себе кальций, цинк, магний, олеиновую кислоту и другие необходимые для организма вещества. Секрет похудения заключается в том, что напиток из «рогатого корня» оказывает небольшое раздражающее воздействие. При употреблении воды с этой пряностью в области горла чувствуется легкое жжение, попадая в желудок, такой состав улучшает секрецию, ускоряет обмен веществ, отвечает за нормализацию пищеварения.
Рогатый корень – кладезь необходимых витаминов и полезных веществ. Регулярно употребляемая имбирная вода для похудения помогает:
снизить аппетит;
вывести шлаки;
восстановить водный баланс;
укорить процесс жиросжигания;
уменьшить плохой холестерин в крови;
ослабить кишечные и почечные колики;
стимулировать работу щитовидной железы;
облегчить головокружение, тошноту, слабость;
улучить физическую и умственную активность;
восполнить дефицит цинка, кальция в организме;
замедлить процесс старения.
Комплексное воздействие корня на организм приводит к уменьшению объемов тела. За месяц можно сбросить до 8 килограммов. Такая потеря веса является оптимальной, потому что не дает большой нагрузки на организм и надежно закрепляет результаты. Основные принципы:
дробное питание 4–5 раз в день;
отказ от сладкого, жирного, копченого, соленого;
ежедневно не более 2 000 калорий;
напиток пить утром натощак, далее 2–4 раза;
диету выдержать 2 месяца.
Противопоказания к применению
Имбирь является сильнодействующим продуктом, употреблять который нужно с осторожностью. Даже полностью здоровый человек может почувствовать дискомфорт (изжога, тошнота) при чрезмерном его потреблении. Нельзя использовать корень женщинам:
Во время беременности и периода лактации – могут возникнуть желудочные колиты. К тому же в это время нельзя применять жиросжигающие препараты.
При менструальных циклах. Жгучие свойства корня ускоряют кровообращение. В этот период желательно вообще отказаться от имбиря.
Азиатский корень активирует многие процессы в человеческом организме. Ограничено употребление напитка в следующих случаях:
При аллергиях и индивидуальной непереносимости напитка. Врач должен помочь определить возможную дозировку продукта.
При язве, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, камнях. Напиток способен привести к обострению болезней.
При онкологических заболеваниях, людям, которые проходят курс химиотерапии. Употребление возможно только с разрешения лечащего врача.
Как правильно пить имбирную воду для похудения
Процесс сжигания жира может быть очень эффективным, если использовать имбирную воду в сочетании с другими методами: правильным питанием, умеренными физическим нагрузками. Пить ее тоже следует по правилам:
Стакан воды за 30 минут до еды. Это снизит аппетит, утолит жажду, ускорит пищеварение, ограничит всасывание жиров, избавит от тяжести после еды.
Можно дополнять другими ингредиентами – лимоном, мятой, огурцом, корицей, чесноком, апельсином.
Нельзя класть мед в горячий чай с имбирем.
Имбирный напиток положительно влияет на организм. Для улучшения цвета лица, нормализации водного баланса, уменьшения отеков необходимо:
Выпивать в день не менее 2 литров жидкости.
Не злоупотреблять пряностью. Если она используется при готовке пищи, значит, в чай нельзя добавлять.
Не пить на ночь. Имбирный напиток хорошо бодрит, поэтому пить его перед сном не рекомендуется.
Рецепты имбирной воды для похудения
Любые освежающие коктейли, чаи с «рогатым корнем» следует готовить ежедневно, тем более, что процесс приготовления не займет много времени. Замороженный корень нельзя использовать несколько раз, потому что повторная заморозка влияет на полезные свойства. Чтобы вода с имбирем для похудения не надоела, готовить ее можно разными способами. Для того чтобы вкус сасси был оригинальным и пикантным, в воду могут добавляться другие составляющие, например, лимон, апельсин, огурец, яблоко, корица, кардамон.
Имбирная вода с лимоном для похудения
Имбирь является хорошим антиоксидантом, выводит лишнюю жидкость из организма, а в комплексе с лимоном является хорошим средством для профилактики простудных заболеваний. Чтобы приготовить правильно напиток, понадобятся следующие ингредиенты:
вода – 2 литра;
корень белого имбиря – 50 грамм;
сок лимона – 5 миллилитров (можно использовать пару долек лимона).
Вода с имбирем и лимоном готовится легко, напиток получается очень вкусным, ароматным. Последовательность такая:
Корень почистить, помыть, натереть на терке.
Кашицу залить горячей водой.
Добавить лимон.
Поместить настой в термостойкую посуду.
Спустя 5 часов процедить через ситечко.
Употреблять за 20-30 минут перед каждым приемом пищи.
С огурцом
Вода с имбирем очень распространена среди женщин, больше известна как «сасси». Особенность такого напитка в том, что он не только способствует снижению веса, но и является хорошим тонизирующим средством. Для приготовления понадобится:
кипяченая вода комнатной температуры – 2 литра;
черный имбирь – 50 грамм;
1 небольшой лимон;
1 средний огурец;
листки мяты – 15 шт.
Корень черного имбиря необходимо почистить от кожуры, натереть на терке. Огурец нарезать кольцами. Тертую имбирную массу смешайте с соком лимона (можно использовать дольки фрукта), и огурцом. В готовую кашицу добавить листики мяты, все залить водой. Дать настояться смеси в течение 8-12 часов. Лучше всего готовить напиток на ночь, чтобы утром только процедить. Пить воду в течение всего дня перед едой. Можно использовать в горячем или холодном виде.
С яблоком и корицей
Такой напиток эффективен при снижении веса благодаря свойствам корицы, которая оптимизирует углеводный обмен, улучшает пищеварение. Сочетание пряностей не позволяет жиру накапливаться. Яблоко прекрасно тонизирует, улучшает умственную активность, хорошо сказывается на состоянии волос и кожи. Ингредиенты следующие:
кипяченая охлажденная вода – 2 литра;
корень белый – 50 грамм;
молотая корица – 1 чайная ложка;
1 небольшое зеленое яблоко;
мед – 1 чайная ложка.
Чтобы правильно приготовить напиток, нужно почистить клубень имбиря, затем натереть его на терку крупную. Яблоко очистить, разрезать не небольшие кусочки и взбить блендером до образования пюре. Все составляющие смешать, залить полученную кашу водой. Вся смесь должна настаиваться не менее часа. Процеживать не обязательно. Пить напиток следует перед каждым приемом пищи.
С апельсином
Особенность апельсинового напитка в том, что он прекрасно тонизирует течение рабочего дня, утоляет жажду, хорошо охлаждает в жару. Рецепт приготовления простой. Потребуются следующие ингредиенты:
белый имбирь тертый – 2 чайные ложки;
1 средний апельсин;
теплая кипяченая вода – 1,5 литра;
кардамон – 0,5 чайной ложки;
лимон средний – 1 штука;
мед – 1 чайная ложка.
Корень почистить, натереть на любой терке. Желательно выбирать сладкие апельсины. Фрукты разрезать пополам. Одну часть порезать на дольки, из другой – выдавить сок. В эту же емкость добавить сок лимона или лимонные кусочки, дольки апельсина. Для усиления вкуса использовать мед и кардамон. В полученную кашицу влить воду. Дать настояться несколько часов. Употреблять воду охлажденной перед едой.
Видео
рецепт напитка, результаты за неделю
Употребление в пищу имбиря с лимоном способствует улучшению работы внутренних органов и систем. При приеме этих продуктов отмечается общее улучшение состояния здоровья, одновременно снижается масса тела. Это происходит благодаря восстановлению обмена веществ. Напитки, содержащие такие компоненты, способствуют сжиганию жира. Чтобы обеспечить нужный эффект, следует правильно их готовить.
Польза сочетания лимона с имбирем при похудении
Каждый из компонентов может применяться для похудения, но в этих целях лучше использовать их в комплексе — это позволит удвоить эффективность.
Корень имбиря содержит витамины группы В, С, Е, К, большое количество минералов и жирных кислот. За счет этого проявляются лечебные свойства:
антиоксидантные;
нормализация обмена веществ;
ускорение выведения токсинов;
улучшение свойств крови;
восстановление липидного обмена;
контроль уровня холестерина;
ускорение доставки полезных веществ к тканям.
Каждое из этих свойств, которыми обладает пряный корень, помогает улучшить работу систем, участвующих в процессе образования жировых клеток. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо активизировать обмен веществ.
Напиток для похудения с имбирем выполняет эту функцию и одновременно нормализует кровообращение, благодаря чему ускоряется доставка полезных веществ к тканям. Антиоксиданты в составе корня предотвращают разрушение витаминов и минералов. В результате организм получает их в достаточном количестве.
Лимон содержит витамины Р, Е, А, D, группы В, минералы. Он проявляет антиоксидантные свойства, влияет на обмен веществ и состояние кожи.
Одновременное употребление этого фрукта и специи способствует более быстрому достижению требуемого результата при похудении. Такое комплексное воздействие на организм способствует снижению веса, улучшению состояния кожи и работы внутренних органов.
Польза имбиря с лимоном заключается еще и в том, что такое сочетание компонентов улучшает работу системы желудочно-кишечного тракта. При этом активизируется выработка пищеварительных ферментов, улучшается всасываемость полезных веществ.
Напиток на основе лимона и имбиря прост в приготовлении и эффективен при похудении.
Напитки на основе таких компонентов разрушают жировые отложения и препятствуют образованию новых. Кроме того, средство помогает нормализовать уровень холестерина. Похудеть с помощью имбиря и лимона можно на 3 кг за 1 неделю. Однако интенсивность процесса разрушения жировых клеток зависит и от других факторов.
Необходимо изменить образ жизни: увеличить физические нагрузки, изменить рацион, при этом вредную пищу заменить на полезные продукты, постоянно восполнять дефицит воды, одновременно снижая суточное количество потребляемых калорий. Тогда чай с имбирем и лимоном, а также другие напитки из этих продуктов ускорят процесс похудения.
Но на 10 кг за неделю похудеть не удастся даже с помощью таких средств. Кроме того, слишком быстрая потеря веса вредна, поэтому лучше худеть постепенно.
Кому противопоказано средство
Учитывая, что компоненты в составе специи и лимона влияют на разные системы, их нельзя применять при некоторых заболеваниях.
Противопоказаниями будут:
язвенные образования и эрозивные процессы в органах ЖКТ;
аллергические реакции на цитрусовые и имбирь;
нарушение работы печени и почек;
склонность к кровотечениям;
желчнокаменная болезнь;
острый период заболеваний пищеварительного тракта, сопровождаемый воспалением;
гипертония;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
периоды беременности и лактации;
лихорадка.
Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом курса терапии жиросжигающим напитком на основе лимона с имбирем.
Стоит учитывать, что эти компоненты сочетаются не со всеми препаратами. Нужно уточнить у врача, можно ли употреблять лимонную воду с имбирем, если пациент проходит курс медикаментозной терапии. Когда есть ограничения, похудение рекомендуется начинать после лечения.
Жиросжигающий напиток предпочтительно употреблять в первой половине дня.
Особенности употребления напитка
Рекомендации по употреблению имбирного корня с лимоном в процессе похудения:
в большинстве случаев имбирно-лимонный напиток пьют 2-4 раза в день, длительность курса составляет 2 недели, если нет других рекомендаций врача;
для закрепления результата после окончания основного этапа продолжают принимать средство для похудения, но уже по другой схеме: 1 раз в день, не дольше 7 дней;
нормализуют водный баланс, для этого доводят суточное потребление чистой воды до 2 л;
питание должно быть дробным, порции уменьшают, их количество в день составляет 5-6;
имбирный чай с лимоном желательно пить на голодный желудок утром;
в рацион вводят овощи, несладкие фрукты, овощную зелень (например, шпинат, салат, щавель), увеличивая таким образом количество потребляемой клетчатки;
не следует употреблять жареные, копченые, острые, сильно соленые, жирные блюда, а также консервы;
последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна;
вечером следует употреблять белковые продукты, утром должны преобладать углеводы;
периодически необходимо устраивать разгрузочные дни — это способствует очищению организма и активизирует обмен веществ;
лимон лучше употреблять после минимальной тепловой обработки: так полезные вещества лучше сохраняются; имбирный корень, наоборот, проявляет больше свойств в термически обработанном виде;
на время диеты нужно отказаться от курения и употребления алкоголя.
Как готовить ингредиенты
Когда выбирается метод, как заварить имбирь с лимоном для похудения, нужно учитывать рецептуру напитка.
Способы приготовления и некоторые тонкости:
готовят чай (заливают корень кипятком, недолго настаивают) — так получается средство средней концентрации, которое оказывает мягкое действие на организм;
заваривают компоненты в термосе — такой способ позволяет сохранить больше полезных веществ;
используют метод водяной бани, благодаря которому снижается скорость разрушения витаминов, в процессе происходит томление компонентов;
наилучшее соотношение имбиря и воды: корень длиной до 5 см на 1 литр воды, к такому количеству компонентов добавляют 1 лимон;
имбирь измельчают разными способами: режут на части, используют терку;
после заваривания напиток процеживают, что позволяет исключить появление горького привкуса;
перед применением имбиря аккуратно убирают тонкий слой кожицы, благодаря чему устраняется горечь, но полностью удалять ее нельзя, т. к. под ней содержится наибольшее количество полезных веществ.
Для улучшения вкуса имбирно-лимонного напитка рекомендуется добавлять мед.
Рецепты для похудения
Наиболее простым является двухкомпонентное средство — вода с имбирем и лимоном для похудения. Можно повысить его эффективность, если добавить другие продукты или травы.
Корень имбиря не отличается сладостью, как и лимон, поэтому для улучшения вкуса напитка используют мед. Сахар при этом лучше не добавлять, т. к. он не приносит пользы организму, замедляя процесс похудения.
Чай с имбирем и лимоном
Рецепты отличаются концентрацией активных компонентов и интенсивностью воздействия на организм.
Рецепты чая:
Слегка очищают имбирь, измельчают на терке. Готовят лимон: режут на 2 части, из одной выжимают сок, вторую половину разрезают на дольки. Сначала соединяют лимонный сок с имбирем, добавляют дольки лимона. Затем компоненты заливают 1 литром предварительно заваренного зеленого чая. Средство настаивается 15 минут.
Подготавливают компоненты: имбирный порошок — 10 г, 1 долька лимона. Заваривают зеленый чай (1 ч. л. на 1 стакан кипятка). На этом же этапе добавляют имбирь, средство перемешивают. Затем кладут в чай лимон. Когда средство остынет, можно добавить мед.
Широко распространен рецепт чая с имбирем, в состав которого входят яблоки, мед, корица. Подготавливают 100 г корня, не более 6 долек лимона. Для улучшения вкуса используют мед, добавляют 2 яблока, 0,5 ч. л. корицы. Для приготовления напитка используют измельченный корень (стружку), мякоть яблок (срезают кожуру, удаляют зернышки). Эти компоненты заливают 1 л воды и готовят отвар. Через 5-7 минут после закипания чай снимают с плиты, добавляют лимон, корицу. Оставляют настаиваться до полного остывания. Затем добавляют мед.
Упрощенный рецепт чая с использованием порошка имбиря. Понадобятся 1,5 ст. л. этого компонента, зеленый чай — 1 ст. л., свежий лимонный сок — 2 ст. л., мед -2 ст. л. Зеленый чай и порошок имбиря заливают 1 л кипятка. Средство должно настаиваться 20 минут. После этого чай процеживают, добавляют лимонный сок, мед. Схема приема: 50-250 мл 2-3 раза в день.
Чай с имбирем, травами и лимоном. Понадобятся порошок корня или стружка (20 г), пол-лимона, по 1 ч. л. сухих трав мяты, чабреца. Компоненты смешивают, заливают 1 л кипятка. Средство настаивается в течение 10 минут под крышкой. Затем его процеживают, пьют по 100 мл.
В качестве основы для напитка можно использовать как черный так и зеленый чай.
Чай употребляют небольшими порциями — по 50 мл за один прием. Постепенно это количество увеличивают сначала до 100 мл, затем — до 250 мл. Для снижения аппетита средство можно пить за 30 минут до еды, но такая схема приема подходит людям, у которых кислотность желудочного сока в норме.
Имбирный лимонад
Готовят коктейль с имбирем для похудения, добавляя различные компоненты:
1 л кипяченой воды, 1 апельсин, 1 лимон, 50 г имбиря. Корень измельчают на терке. Напиток готовится в банке. К имбирю добавляют сок цитрусовых, мед. Компоненты заливают теплой водой. Средство оставляют на 12 часов при комнатной температуре. Вода с имбирем и цитрусом для похудения действует эффективно, с ее помощью скидывают до 3 кг веса за 1 неделю.
Лимон и свежий огурец — по 1 шт., 1 ч. л. имбиря в виде порошка, свежая мята. Моют и нарезают огурец с лимоном. К этим компонентам добавляют мяту, имбирь. На последнем этапе их заливают 1 л чуть теплой воды (кипяченой, остывшей до 30-35°С). Средство употребляют в течение 2-3 недель. Разовый объем — до 250 мл.
Настойка с имбирем
Для приготовления настойки понадобятся 400 г свежего корня, 2-3 лимона, 350 мл водки. Имбирь подготавливают: моют, слегка счищают кожуру, пропускают через мясорубку или перетирают в блендере. Таким же способом измельчают фрукты. Компоненты смешивают, заливают водкой (она должна полностью покрыть смесь).
Средство оставляют настаиваться на 2 недели. Полезные вещества не будут разрушаться, если емкость с настойкой поставить в темное место. Смесь необходимо встряхивать на протяжении всего периода настаивания.
Лимонад с имбирным корнем утоляет жажду, чувство голода, бодрит, придает сил и энергии.
Все перечисленные рецепты чая и других напитков имеют короткий срок хранения. Настойка из имбиря и лимона сохраняет свойства до нескольких месяцев. Рекомендуемая схема приема — по 40 капель 2 раза в день. Для улучшения вкуса настойку можно разбавлять водой. Длительность курса должен определить врач.
Имбирный напиток с медом
Основные компоненты: имбирь, мед, цитрусовые.
Понадобятся:
3 ст. л. измельченного имбиря;
1 ст. л. меда;
1 лимон;
1 л кипятка.
Воду заливают в емкость, затем добавляют пряный корень и сок лимона. Емкость закрывают и оставляют напиток настаиваться на 30 минут. Затем добавляют мед и ждут еще 30 минут. Употребляют напиток в теплом виде.
10 лучших рецептов, как сколько и когда пить.
Имбирь по праву можно назвать уникальным творением природы, если рассматривать его со стороны воздействия на человеческий организм. Многолетнее растение, которое в силу специфической формы получило название «Рогатый корень», появилось Индии, а со временем распространилось по всей Юго-Восточной Азии.
Изначально имбирь обрел популярность как изысканная пряность. За изысканно-жгучий вкус его очень любят кулинары во всем мире, причем иногда применяют очень неожиданно, но всегда – удачно. Как для приготовления первых блюд и мяса, так и для выпечки. Его употребляют практически во всех видах: сыром, вареном, жареном, сушеном и маринованном.
Не многие знают, что корень имбиря делят на белый и черный. Последний – очень терпкий и острый на вкус, как говорится, «на любителя». Белый же – более мягкий, но при этом – такой же узнаваемый в любом блюде. «Жгучести» корню добавляет вещество под названием гингерол.
Но главный секрет популярности имбиря кроется не столько в его вкусовых качествах, сколько в лечебных свойствах. Недаром «Рогатый корень» имеет еще одно имя – «Универсальный доктор»…Говорит о многом, не правда ли?
Полезные свойства имбиря
В первую очередь имбирь – отличный помощников в поднятии иммунитета, общего тонуса организма и преодолении проблем с дыхательной системой. К тому же он – отличное болеутоляющее, противовоспалительное, мочегонное и останавливающее рвоту средство. На Востоке всегда говорили, что этот корень «разжигает» кровь, т.е. заставляет организм работать по «ускоренной» программе. Поэтому ощущения после употребления имбирного чая, например, можно охарактеризовать, как «эффект внутренней грелки».
Такие целебные свойства корень получил в силу своей насыщенности минеральными веществами: магнием, кальцием, железом, натрием, цинком, калием и фосфором. Он богат клетчаткой, углеводами и аминокислотами, а также витаминами А, С, В1и В2.
Словом, настоящая природная кладезь. А, если учесть, что в имбире в больших количествах находятся еще и эфирные масла, то можно утверждать, что этот корень является одним из лучших иммуномодуляторов в период ОРЗ и ОРВИ.
Именно вышеупомянутые эфирные масла являются «авторами» следующих уникальных свойств имбиря для похудения: сжигать жиры, выводить лишнюю жидкость, холестерин, шлаки и ускорять обменные процессы. Вобщем, все то, что требуется для очистки организма и избавления от лишнего веса.
Прибавить к этому отличные вкусовые качества, и становится понятно, почему имбирь для похудения пользуется такой заслуженной популярностью, которая с течением времени только растет.
Те, кто испробовал его действие, сходятся в следующих мнениях:
Вес уходит «медленно, но верно» и не возвращается через месяц, например, как после многих диет.
Даже если потери веса не столь заметны, как хотелось бы, видны наглядно другие изменения: фигура заметно подтягивается (целлюлит – долой), мышцы, да и общее состояние организма находится в тонусе.
Диеты можно не придерживаться, результаты будут в любом случае. А уж если ввести определенные исключения в рацион (хотя бы — отказаться от сладкого), то они могут действительно приятно удивить. Причем, уже через две недели.
Как пить имбирь для похудения
Имбирь используют чаще всего в виде различных чаев и отваров. Рецепты самых действенных будут приведены далее, а вот относительно того, как пить имбирь для похудения, можно дать следующие советы.
Во-первых, необходимо помнить, что он обладает бодрящими свойствами. Поэтому пить чай с ним лучше не на ночь, а в первой половине дня.
Во-вторых, за день можно выпить не более двух литров напитка (но и не менее одного), иначе передозировка может привести к различным побочным эффектам, из которых расстройство желудка будет самым незначительным.
В-третьих, для достижения лучшего эффекта на ниве похудения, конечно, стоит умерить аппетит (что не всегда удается). Так вот, имбирный чай поможет в этом весьма успешно, если выпивать его за 20-30 минут до еды.
В-четвертых, каким бы ни был рецепт, напитки из корня этого растения нужно употреблять, если не горячими, но теплыми.
Напиток из имбиря для похудения — рецепты
Итак, рецепты напитков и чаев с имбирем для похудения.
Имбирный чай
Самый «примитивный» чай из имбиря, т.е. быстрый в приготовлении, но не такой действенный, как мог бы быть, состоит в следующем: в любой чай, а точнее – в чайник с заваркой добавить щепотку высушенного, измельченного корня. Напиток пить три раза в день в теплом виде.
Сорт чая при этом не имеет никакого значения. Черный, травяной, цветочный, зеленый — какой больше по душе, тот и стоит «подружить» с имбирем. Относительно пользы, то зеленый чай, конечно, вне конкуренции.
Имбирь с медом для похудения
Рецепт более «функционального» имбирного чая, известного, как «медовый» таков. Кроме корня и меда здесь понадобится мята, черный молотый перец и сок апельсина. Следует закипятить 1,5 литра воды, добавить 3 столовые ложки измельченного имбиря и 2 столовые ложки измельченной мяты.
Прокипятить 15 минут, а затем обязательно остудить, хотя бы до температуры тела. Ведь, если добавить мед в кипяток, все его полезные качества просто исчезнут…Итак, в отвар надо добавить 2 столовые ложки меда, щепотку перца и 4 столовые ложки сока. Употреблять, конечно, лучше горячим.
Вода с имбирем
Следующий рецепт имбирного чая скорее можно назвать настойкой этого корня на воде. Следует нарезать очищенный корень (где-то 4 см) как можно более тонкими полосками (пластинками). Получится приблизительно 50 грамм.
Опустить подготовленный имбирь в термос, залить 1 литром кипятка и дать настояться как минимум, 3 часа. Лучше всего – оставить на ночь, а затем в течение дня этот настой выпить (опять же, в теплом виде).
Имбирь с лимоном для похудения
В этот настой после остывания можно добавить все тот же мед (1 ч.л. на стакан имбирной воды) и сок половинки лимона. Получится лимонный напиток, который очень эффективен в борьбе с лишними килограммами. Причем до такой степени, что именно на его основе строится методика голодания. Но это уже – тема отдельного разговора.
Имбирь с чесноком
Возвращаясь к имбирным напиткам, нельзя не упомянуть такой отлично работающий на фронте похудения тандем, как «имбирь-чеснок». Эти два поистине уникальных продукта с удвоенной силой атакуют жировые клетки, т.к. обладают способностью легко проникать через их мембраны. А это значит, что в застоявшиеся жировые отложения активно проникают все полезные вещества, в частности – знаменитый антиоксидант селен. Все это способствует расщеплению и выходу жиров.
Конечно, такую «чистку» клеток могут выполнять и другие продукты, но именно имбирь в сочетании с чесноком проводят ее так, как нужно, т.е. без побочных эффектов в виде осложнений на печень, почки и другие органы.
Говоря простым языком, эти продукты выводят в кровь столько жировых «залежей», сколько человеческий организм может своими силами расщепить и вывести.
Итак, рецепт, этого чудодейственного средства. Самый простой: тонко нарезать имбирь (так, чтобы получилось 2 ст. ложки), очистить два зубка чеснока и залить это все 1 литром кипятка.
Настоять приблизительно 2 часа и обязательно процедить. Пить такую настойку нужно непосредственно перед приемом пищи по половине стакана. Использовать в течение дня (хранить разумнее всего в термосе).
…Первая мысль, которая возникает у всех после прочтения этого рецепта: «А как же запах…». Тут проблемы просто не существует, поскольку имбирь полностью «забивает» чеснок. Но для душевного спокойствия после принятия настоя можно съесть дольку лимона (чем еще и добавить пользы).
Кофе с имбирем для похудения
Все вышеперечисленные напитки рассчитаны скорее на любителей чая. А как быть тем, кто не мыслит свою жизнь без кофе? Приятное с полезным в этом случае тоже можно совмещать. Разумеется, для соединения с имбирем стоит использовать натуральный кофе.
Самый простой рецепт «кофе с имбирем» аналогичен чайному рецепту. В турку вместе с кофе положить натертый корень (до 2-х см). Варить кофе любым способом. Вкусовой эффект обещает быть неожиданным, но очень интересным.
Для любителей кофе с молоком подойдет следующий вариант. Потребуется: все те же 2 см имбиря, натертого на терке, 2 ч.л. кофе, 1-2 гвоздики. Все это необходимо залить 400 мл. воды, и закипятить. Сразу же добавить 400 мл. молока и некоторое время настоять. Такой кофейный напиток очень вкусен и в холодном виде.
Корица и имбирь для похудения
Всем известно, что восточные приправы не только придают блюдам целую гамму вкусов, но и активно способствуют нормализации пищеварения (в разумных пределах, конечно же). А это – неотъемлемая часть процесса похудения. Так вот, имбирный кофе для таких экспериментов подходит как нельзя лучше.
В любом рецепте должна присутствовать корица. С ней можно соединять: кардамон, мускатный орех, гвоздику и анис. Способов приготовления такого кофе «по-восточному» довольно много. Каждый индивидуален, и каждый при этом способствует избавлению от лишних килограммов.
Например: смешать 0,5 ч.л. тертого имбиря, 3 ст.л. молотого кофе, по 1 ч.л. корицы, какао, аниса, немного апельсиновой цедры, 2 ч.л. сахара. Все залить 400-ми мл. воды и сварить кофе.
Кефир с имбирем
Имбирный чай, кофе и настой особенно вкусны в теплом виде. Зимой это прекрасно, но в жару хочется чего – нибудь более легкого и прохладного, даже если речь идет о такой великой цели, как радикальное похудение.
Так вот, здесь на выручку придет кефир. Для приготовления кефира с имбирем потребуются: по половине чайной ложки молотого корня и корицы, 1 столовая ложка меда, 2 ст.л. воды, долька лимона.
В воде растворить мед, добавить имбирь, корицу и сок лимона. Эту смесь залить стаканом кефира. При желании можно добавить совсем немного черного перца.
Имбирь и огурец для похудения
Еще один напиток, который очень вкусен в прохладном состоянии, можно приготовить так. В блендере смешать: 2 см. тертого имбиря, 1 ст.л. перечной мяты, щепотку кардамона. Получившуюся смесь залить кипятком, добавить порезанный кольцами 1 огурец и настоять пол часа. Немного остудить, процедить, добавить 50 мл. апельсинового и немного больше — лимонного сока. При желании можно ввести мед.
Как пить, принимать имбирь для похудения
Как же принимать имбирь для похудения? Когда и сколько его пить? В принципе вы можете пить сколько угодно напитка или чая на его основе, но не превышать суточную норму потребления жидкости — 1,5 литра. Естественно, к кофе с этой добавкой это не относится, так как 1,5 литра кофе скажется на вашем самочувствии.
Имбирь в качестве средства для похудения «работает» не только в составе различных напитков. Салат – тоже отличный вариант, особенно, если в его состав входит такое отличное очищающее организм средство, как огурец.
Итак, один средний свежий огурец нужно нарезать кубиками, добавить 1 тертую морковь, 1 небольшую печеную свеклу и ч.л. тертого свежего имбиря. Добавить тертую цедру одного большого апельсина, при желании – немного сушеного сельдерея. Заправить салат соком лимона (1 ч.л.) и растительным либо оливковым маслом. Этот рецепт – беспроигрышный вариант в рационе практически всех диет и в разгрузочные дни.
Корень имбиря для похудения или молотый имбирь — что лучше, как их готовить?
Как уже говорилось, имбирь используют в любом виде и практически везде. Что касается различных рецептов для похудения, то здесь надо исходить из конечных целей. Если таковые – неторопливый и планомерный сброс веса, то здесь вполне можно обойтись сушеным корнем, добавляя его в напитки или первые блюда. Найти таковой проще всего в отделе специй.
Для более жесткого и быстрого похудения стоит использовать свежий корень. Пить его в виде настоев и чаев, лучше всего – процеживая, дабы избежать очень резкого вкуса.
В любом случае, чрезмерно увлекаться имбирными диетами (как, впрочем, и любыми другими) не стоит. Ведь имбирь при всех своих положительных качествах, имеет и ряд противопоказаний.
Имбирь для похудения — противопоказания
Главные «группы риска»: аллергики, гипертоники, страдающие расстройствами ЖКТ (в частности, речь идет о язвенных проявлениях) и наличием камней в желчевыводящих путях. Имбирь «работает» в организме настолько эффективно, что в силу своих «кроверазгоняющих» свойств может усугубить все вышеперечисленные проблемы.
Это совсем не означает, что люди, страдающие этими хроническими заболеваниями, не могут принимать имбирь в качестве средства для похудения.
Просто делать это надо очень осторожно, понемногу, следя за реакцией организма. И, как ни банально это звучит, проконсультироваться с врачом о целесообразности таких методов.
Не стоит таким «имбирным» способом худеть кормящим мамам (беременным, очевидно, это в принципе, не может прийти в голову). Если можно, стоит повременить с употреблением данного продукта во время менструации (он может усилить кровотечение) и при обострении геммороя. Имбирь вообще противопоказан при кровотечениях.
И еще важный момент: несмотря на то, что имбирный чай – отличный помощник в борьбе с простудой, при повышенной температуре его употреблять не стоит.
Имбирь для похудания, как его использовать и меры предосторожности
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Имбирь — цветущее растение, которое в основном выращивают из-за его корня, ингредиента в кулинарии и выпечке. Имбирь также уменьшает воспаление, стимулирует пищеварение и подавляет аппетит. Эти свойства заставляют некоторых людей полагать, что имбирь может способствовать похуданию.
Медицинская литература указывает на то, что имбирь может работать вместе со здоровым питанием и физическими упражнениями, чтобы помочь вам достичь здорового веса. Имбирь обычно используется с другими ингредиентами, когда целью является похудание.
Давайте рассмотрим, как использовать имбирь для похудения, пределы его влияния на потерю веса и какие ингредиенты вам следует подумать о сочетании с имбирем для достижения наилучших результатов.
Имбирь содержит соединения, называемые гингеролами и шогаолами. Когда вы потребляете имбирь, эти соединения стимулируют несколько биологических процессов в вашем организме.
Исследования показывают, что ожирение может вызвать окислительный стресс и воспаление. Окислительный стресс вызван повреждением организма свободными радикалами.
Антиоксидантные свойства имбиря помогают контролировать эти свободные радикалы, а его противовоспалительные свойства помогают бороться с воспалениями.
Эти свойства имбиря не помогают напрямую избавиться от лишнего веса, но они помогают предотвратить сердечно-сосудистые нарушения и другие побочные эффекты избыточного веса, пока вы работаете над тем, чтобы снизить свой вес до нормального уровня.
Другие исследования подтверждают идею о том, что имбирь также может способствовать снижению веса.
Одно небольшое исследование показало, что мужчины с избыточным весом, которые употребляли имбирь, дольше оставались сытыми.
Метаанализ исследований, в которых изучалась польза имбиря для похудания, показывает, что имбирь оказывает значительное влияние на массу тела и жир на животе (соотношение талии и бедер).
Джинджеролы стимулируют определенные биологические процессы в организме. Они обладают эффектом от ожирения, помогая пище быстрее перевариваться и стимулируя организм к ускорению переваривания пищи через толстую кишку.Исследования показывают, что гингеролы могут стабилизировать уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови может быть ключом к похудению.
Когда вы принимаете имбирь и лимон вместе для похудения, вы можете получить дополнительный импульс для поддержания здоровья своего тела. Лимонный сок может подавлять аппетит и содержать большое количество витамина С.
Как использовать имбирь и лимон для похудания
Добавление выжимки лимона в имбирный чай или имбирный напиток может помочь вам пить больше жидкости .Это поможет вам дольше сохранять водный баланс и чувствовать себя сытым, что может улучшить ваши усилия по снижению веса.
Пейте полезный напиток из лимона и имбиря два или три раза в день, чтобы имбирь и лимон усиливали увлажнение и подавляли аппетит.
Яблочный уксус (ACV) обладает собственными свойствами по снижению веса. Использование его вместе с имбирем может усилить антигликемические и антиоксидантные эффекты обоих ингредиентов.
Яблочный уксус также содержит мощные пробиотики, которые могут улучшить здоровье кишечника, когда вы работаете над похудением.
Как использовать яблочный уксус и имбирь для похудения
Самый простой способ включить эти два ингредиента в свой рацион — смешать их вместе и выпить.
Чтобы приготовить имбирный чай, заварите чайный пакетик в горячей воде и дайте ему остыть перед добавлением ACV. Слишком горячая вода убьет бактерии ACV, и вы потеряете его пробиотический эффект.
Добавьте немного меда или лимонный сок в 1 чашку (8 унций) заваренного имбирного чая, смешайте с 2 столовыми ложками яблочного уксуса и выпейте.
Принимайте этот чай один раз в день, утром перед едой, чтобы ощутить максимальную пользу от ACV.
Зеленый чай также обладает собственными свойствами для похудания. Зеленый чай — популярный ингредиент в добавках для похудения, потому что он может ускорить метаболизм.
Как использовать зеленый чай и имбирь для похудания
Вы можете добавить молотый имбирь в горячий зеленый чай, чтобы объединить мощное воздействие обоих ингредиентов. Вы также можете заварить пакетик имбирного чая и пакетик зеленого чая, добавив больше воды, чтобы заваривание не было слишком сильным.
Пейте один или два раза в день, помня, что зеленый чай действительно содержит кофеин.
Употребление имбирного сока — еще один способ воспользоваться преимуществами имбиря для похудания.
В имбирный сок обычно входят другие ингредиенты, чтобы разбавить острый, пряный вкус чистого имбиря. Эти дополнительные ингредиенты — мед, лимонный сок и вода — сами по себе обладают увлажняющими, антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.
Как использовать имбирный сок для похудения
Вы можете приготовить имбирный сок дома, добавив по вкусу свежевыжатый лимонный сок и агаву, мед или другой вид натурального подсластителя.
Смешайте свежий неочищенный имбирь (около 1/3 фунта, нарезанного кусочками) в блендере с примерно 1 стаканом воды и процедите смесь, если хотите. Добавьте полученный экстракт имбиря к другим ингредиентам, украсьте мятой и добавив кубики льда по желанию.
Пейте один или два раза в день в качестве средства для подавления аппетита.
По сравнению со свежим имбирем, сушеный молотый имбирь (имбирный порошок) содержит большее количество соединений, называемых шогаолами. Эти соединения могут обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.
Как использовать имбирный порошок для похудения
Имбирный порошок можно употреблять в форме капсул или смешать с водой, чтобы приготовить имбирный порошковый напиток. Вы также можете посыпать еду имбирным порошком.
Потребление столовых ложек порошка имбиря в сыром виде может вызвать несварение желудка, а его вкус может быть подавляющим.
Имбирь обладает множеством других преимуществ для здоровья в дополнение к снижению веса, в том числе:
регулирование кортизола (известного как «гормон стресса»)
повышение и более регулярное испражнение
повышение энергии
снижение риска болезни сердца
улучшение памяти и функции мозга
улучшение функции иммунной системы
Имбирь, как правило, безопасен для большинства людей при похудании.У некоторых возникают такие побочные эффекты, как запор и метеоризм.
Имбирь может усилить отток желчи из желчного пузыря, поэтому врачи с осторожностью рекомендуют его людям с заболеваниями желчного пузыря.
Существует также пробел в том, что мы знаем об использовании имбиря во время беременности, хотя некоторые медицинские работники рекомендуют имбирь от тошноты беременным. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием имбиря, если вы кормите грудью, беременны или принимаете разжижающие кровь (антикоагулянты) лекарства.
Имбирь можно купить в большинстве продуктовых магазинов. Вы найдете свежий имбирь в отделе продуктов и молотый имбирь в проходе, где хранятся другие сушеные травы и специи.
В магазинах здорового питания продаются различные версии имбиря, специально разработанные для использования в качестве средства для похудания или для других полезных для здоровья свойств имбиря. В магазинах здорового питания также продаются капсулы с молотым имбирем.
Имбирь также можно купить в Интернете. Ознакомьтесь с этими продуктами, доступными на Amazon.
Имейте в виду, что пероральные добавки с имбирем и молотый имбирь не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Покупайте имбирные продукты только в тех интернет-источниках, которым вы доверяете.
Имбирь продемонстрировал свой потенциал в качестве ингредиента, который поможет вам похудеть. Когда вы принимаете имбирь вместе с другими антиоксидантными, стабилизирующими уровень сахара в крови и противовоспалительными ингредиентами, вы даете себе фору в переходе весов к более здоровому весу.
Но имбирь сам по себе не приведет к значительному снижению лишнего веса.Здоровое питание и регулярные упражнения по-прежнему жизненно важны для общего похудания.
Поговорите с врачом о том, что вас беспокоит по поводу своего веса, и помните, что не существует волшебного ингредиента, который заставляет похудеть.
.
Имбирь для похудания — как использовать, преимущества и риски
Знаете ли вы, что скромный имбирь — один из лучших ингредиентов на вашей кухне для похудения? Откажитесь от дорогих и неэффективных увлечений. ИМБИРЬ — настоящая сделка! Это мощное аюрведическое лекарство, которое имеет множество других преимуществ для здоровья.
Хотите узнать, как использовать имбирь для похудения? Продолжай читать!
Как имбирь помогает похудеть
Существует множество научных причин, по которым имбирь отлично подходит для похудания:
Гингерол — биоактивное соединение
Имбирь содержит активное фенольное соединение, гингерол.Именно это биоактивное соединение в имбире помогает снизить вес, улучшает липидный профиль и снижает уровень глюкозы и инсулина (1).
Термический эффект — усилитель метаболизма
Термический эффект пищи — это увеличение скорости метаболизма после еды (2). Американские ученые обнаружили, что у людей, которые включали порошок имбиря в свой рацион, наблюдался повышенный термогенез (количество энергии, расходуемое в дополнение к энергии, затрачиваемой в фазе покоя на переваривание и усвоение пищи), и подавлялся аппетит (3).
Противовоспалительное — подавляет ожирение
Воспаление связано с ожирением и инсулинорезистентностью. Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что имбирь помогает уменьшить увеличение веса, вызванное воспалением (4). Он действует, подавляя экспрессию генов, участвующих в воспалительной реакции (5).
Имбирь также играет важную роль в уменьшении воспаления низкой степени, что помогает снизить риск хронических осложнений, связанных с диабетом 2 типа (6).
Антиоксидант — выводит токсины из организма и защищает ДНК
Антиоксидантные свойства имбиря помогают улавливать гидроксильные радикалы и супероксид-анионы, которые приводят к накоплению токсинов и повреждению ДНК (7). Высокий уровень токсинов в организме усиливает воспаление, что приводит к увеличению веса. Употребление имбиря помогает нейтрализовать накопление токсинов.
Антидиабетический / гиполипидемический — лучший профиль крови
Согласно отчету, опубликованному в The British Journal of Nutrition, имбирь обладает сахаром в крови, холестерином и липидоснижающими свойствами (8).Чем ниже уровень сахара, холестерина и липидов в крови, тем выше шансы похудеть и улучшить свое здоровье.
Улучшает пищеварение — улучшает движение кишечника
Исследователи также обнаружили, что имбирь стимулирует опорожнение желудка и антральные сокращения. Это помогает вывести токсины и поддерживает правильное пищеварение, что, в свою очередь, способствует снижению веса (9).
Основная идея: Имбирь помогает уменьшить воспаление, действует как антиоксидант, повышает чувствительность к глюкозе и стимулирует желудочно-кишечный тракт, что делает его идеальной специей для добавления в еду или чай для похудения (9).
А теперь давайте узнаем, как можно включить имбирь в свой ежедневный рацион!
Как использовать имбирь для похудания
Вот несколько способов включить имбирь в свой рацион для похудания:
1. Чистый имбирный чай
Ингредиенты
1/2 дюйма корня имбиря
1 стакан воды
Как подготовить
Используйте ступку и пестик, чтобы раздавить корень имбиря.
Доведите до кипения стакан воды.
Добавьте корень имбиря в кипящую воду и тушите 2 минуты.
Процедите чай в чашку.
2. Чай с имбирем и корицей
Ингредиенты
1/2 дюйма измельченного корня имбиря
¼ чайной ложки порошка цейлонской корицы
1 стакан воды
Как приготовить
Добавьте порошок цейлонской корицы в стакан воды и дайте настояться всю ночь.
Утром процедить воду и вскипятить.
Добавить измельченный корень имбиря и варить 2 минуты.
Процедите чай с имбирем и корицей в чашку.
3. Чай с имбирем и лимоном
Ингредиенты
1 столовая ложка тертого имбиря или порошка имбиря.
Сок половинки лимона
1 чайная ложка меда (по желанию)
1 стакан воды
Как приготовить
Доведите до кипения стакан воды и добавьте имбирь.
Варить на медленном огне 5 минут.
Дать остыть и добавить лимонный сок и мед.
Хорошо перемешайте и пейте!
4. Яблочный уксус и имбирь
Ингредиенты
1 чайная ложка яблочного уксуса
2 чайные ложки тертого имбиря или порошка имбиря
1 стакан воды
Как приготовить
Размешайте имбирный сок или порошок и яблочный уксус в стакане воды.
Выпейте!
5. Чай с имбирем и медом
Ингредиенты
2 столовые ложки тертого имбиря
1 чайная ложка органического меда
1 стакан воды
Как приготовить
Доведите до кипения чашку воды и добавьте тертый имбирь.
Тушить 5 минут и дать остыть.
Добавьте мед, перемешайте и выпейте.
6. Рецепт воды с имбирем
Ингредиенты
2 дюйма имбиря, тертый
500 мл воды
Как приготовить
Доведите воду до кипения и добавьте имбирь.
Снимите с огня и дайте имбирю настояться 10 минут.
Процедить имбирь.
Пейте имбирную воду, горячую или холодную.
7. Кайенский перец и имбирь
Ингредиенты
2 дюйма тертого имбиря или 2 чайные ложки имбирного порошка
Сок половинки лайма
¼ чайной ложки кайенского перца
Щепотка куркумы
½ чайной ложки меда
1 стакан воды
Как приготовить
Доведите до кипения стакан воды.
Добавьте тертый имбирь или имбирный порошок.
Варить на медленном огне 2-3 минуты.
Снимите с огня и дайте ему остыть.
Добавьте сок лайма, мед, куркуму и кайенский перец.
Перемешать и выпить.
Есть еще несколько способов включить имбирь в свой рацион. Посмотрим, что они из себя представляют.
Другие способы включить имбирь в свой рацион
Добавьте половину чайной ложки мелко нарезанного имбиря в испанский омлет на завтрак.
Добавьте столовую ложку тертого имбиря или имбирной пасты к жареному цыпленку или индейке, чтобы придать ему землистый азиатский вкус.
Добавьте имбирь в карри, чтобы придать ему приятный аромат и вкус.
Имбирь можно добавлять в торты, кексы, овсяное печенье и бисквиты.
Добавьте имбирь в заправку для салатов, чтобы сделать ее ароматной и возбуждающей.
Можно жевать небольшой кусочек сырого имбиря.
Добавьте имбирь в супы или жаркое, чтобы улучшить вкус.
Следующий вопрос: сколько имбиря можно употреблять в день, чтобы ускорить похудание? Давайте узнаем в следующем разделе.
Дозировка имбиря для похудания
Потребляйте от ½ до 1 дюйма корня имбиря каждые 5-6 часов. Добавьте примерно чайную ложку имбирной пасты в рагу или карри и примерно половину чайной ложки тертого имбиря или имбирной пасты в жаркое, заправку для салатов, супы, соки и смузи.
Лучшее в употреблении имбиря — это то, что он имеет и другие преимущества для здоровья. Давайте узнаем больше в следующем разделе.
Другие преимущества имбиря для здоровья
Снимает стресс
Предотвращает артрит
Уменьшает тошноту
Помогает предотвратить простуду, кашель и грипп
Действует как противораковое средство
Может помочь бороться с микробными инфекциями
Имеет сустав , обезболивающие, мышцы и менструальные боли
Предотвращает образование тромбов
Защищает от нейродегенеративных заболеваний
Но, как и в случае любого другого ингредиента, употребление имбиря в неконтролируемых количествах может вызвать следующие побочные эффекты.
Побочные эффекты от употребления имбиря
Изжога
Раздражение во рту
Гастрит
Расстройство желудка
Обезвоживание
Кожная сыпь
Может увеличить риск кровотечения при гемофилии
Лучше всего, если вы сначала поговорите со своим врачом, прежде чем принимать имбирь для похудения. Сделайте имбирь частью своей повседневной жизни и ведите здоровый образ жизни. Вы избавитесь от этого упрямого жира и станете более уверенным в своем теле.
Если у вас есть вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий в графе ниже. Ура!
Ссылки
«Действие гингерола против ожирения: влияние на липидный профиль, инсулин, лептин, амилазу и липазу у самцов крыс с ожирением, вызванное диетой с высоким содержанием жиров». Журнал науки о продуктах питания и сельском хозяйстве Национального института здравоохранения.
«Измерение термического эффекта пищи». Американский журнал клинического питания Национального института здоровья.
«Употребление имбиря усиливает термический эффект пищи и способствует чувству сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование» Метаболизм, Национальный институт здоровья.
«Ожирение, воспаление и макрофаги». Серия семинаров Nestlé Nutrition. Педиатрическая программа Национального института здоровья. №
«Имбирь — лечебное средство на травах с широким противовоспалительным действием». Журнал лечебного питания Национального института здоровья.
«Противовоспалительные эффекты Zingiber Officinale у пациентов с сахарным диабетом 2 типа» Расширенный фармацевтический бюллетень, Национальный институт здравоохранения.
«Эффект имбиря, нейтрализующий супероксид-анион и гидроксильный радикал» Чжунго Чжун яо дза чжи = Чжунго чжунъяо цзы = Китайский журнал китайской материи медика, Национальный институт здравоохранения.
«Антидиабетические и гиполипидемические свойства имбиря (Zingiber officinale) у крыс с индуцированным стрептозотоцином диабетом». Британский журнал питания Национального института здоровья.
«Влияние имбиря на опорожнение желудка и моторику у здоровых людей». Европейский журнал гастроэнтерологии и гепатологии Национального института здоровья.
«Биологические свойства 6-гингерола: краткий обзор». Сообщения о натуральных продуктах, Национальный институт здоровья.
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.
Преимущества, риски и как сделать это дома
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Имбирь можно легко приготовить в домашних условиях, и это удобный способ употребления имбиря, поскольку он потенциально полезен для здоровья. Люди использовали имбирь в течение тысяч лет как ароматизатор в пищевых продуктах и как натуральное средство для лечения различных заболеваний, таких как боль и тошнота.
В этой статье мы исследуем потенциальные преимущества и риски имбиря и некоторые научные доказательства этого, а также то, как приготовить имбирную воду в домашних условиях.
Несмотря на то, что есть исследования, подтверждающие потенциальную пользу имбиря для здоровья, количество исследований, посвященных употреблению имбирной воды, ограничено. Большинство исследований не указывают, принимали ли участники имбирь в форме капсул, добавляли его в пищу или пили в виде имбирной воды или чая.
Однако имбирь и имбирная вода могут быть полезны при следующих состояниях:
Боль
Имбирная вода может помочь уменьшить некоторые виды боли. В исследовании, в котором участвовали 60 взрослых, страдающих мигренозной болью, исследователи обнаружили, что имбирь в качестве дополнительной терапии лучше, чем прием одних только обезболивающих.
Тошнота
Люди издавна использовали имбирь в качестве лечебного средства от тошноты. В обзоре 2015 года исследователи рассмотрели девять исследований, в которых люди использовали имбирь от послеоперационной тошноты, побочных эффектов химиотерапии, вирусной тошноты и утреннего недомогания. Все исследования, хотя и не всегда клинически надежные, показали, что имбирь уменьшает тошноту и рвоту.
Уровни холестерина
Одно исследование на крысах предполагает, что имбирь может снижать уровень холестерина.Крысы ели диету с высоким содержанием холестерина, что увеличивало их общий холестерин, триглицериды и липопротеины низкой плотности. Затем исследователи обнаружили, что кормление крыс добавками, содержащими имбирь, предотвращает высокий уровень холестерина в кровотоке.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, оказывает ли имбирь такое же влияние на уровень холестерина у людей.
Контроль уровня сахара в крови
Имбирная вода может помочь контролировать уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа.
В одном 12-недельном исследовании ученые разделили 41 человека с диабетом 2 типа на две группы. Одна группа принимала 2 грамма порошка имбиря каждый день, а вторая группа получала плацебо. У людей, которые принимали имбирь, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови натощак.
Потеря веса
В другом исследовании ученые разделили 10 мужчин на две группы. Одна группа пила горячую имбирную воду после завтрака. Другая группа этого не сделала.Мужчины, которые пили имбирную воду, отмечали большее чувство сытости.
Хотя исследование было небольшим и необходимы дополнительные исследования, оно предполагает, что имбирная вода может иметь значение для контроля веса.
Питьевая вода с имбирем безопасна для большинства людей. Однако могут возникнуть ситуации, когда лучше сначала проконсультироваться с врачом.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, есть некоторые опасения, что имбирь может мешать приему разжижающих кровь лекарств.Хотя исследования неубедительны, людям, принимающим антикоагулянты, следует поговорить со своим врачом, прежде чем пить имбирную воду.
Люди, которые пьют воду с имбирем в больших количествах, могут испытывать легкие побочные эффекты, в том числе:
В одном исследовании, в котором использовались данные 1020 женщин, была изучена безопасность имбиря во время беременности. Исследователи обнаружили, что использование имбиря во время беременности для лечения тошноты и рвоты не увеличивает риск:
мертворождения
преждевременных родов
врожденных пороков развития
низкого уровня Апгар (внешний вид, пульс, гримаса, активность и дыхание у новорожденных). ) оценка
Однако, хотя ни одно исследование не показало, что имбирь причиняет вред во время беременности, все же лучше поговорить с врачом, прежде чем пить имбирную воду во время беременности.
Имбирная вода выпускается в виде травяной воды, чая и сока. Его можно пить как горячим, так и холодным. Люди могут купить любой из этих продуктов в Интернете.
Можно также приготовить имбирную воду дома. Лучший способ сделать это — использовать свежий корень имбиря, который люди могут найти в продуктовых магазинах в отделе свежих продуктов.
Обычный способ приготовления имбирной воды следующий:
натереть на терке 1,5 чайных ложки свежего имбиря
вскипятить 4 стакана воды
добавить имбирь в воду
удалить воду из плиты
дать имбирь настаивать в течение 5-10 минут.
процедить жидкость, чтобы удалить кусочки имбиря.
дать воде достаточно остыть, чтобы ее можно было выпить или поместить в холодильник и пить холодным.
Имбирь имеет сильный вкус.Для некоторых людей добавление ароматизаторов, таких как мед или лимон, может улучшить вкус.
Исследования не доказывают, что употребление имбирной воды улучшает здоровье человека. Однако ограниченные исследования показывают некоторые возможные преимущества. Поскольку питьевая вода с имбирем не представляет большого риска для большинства людей, возможно, стоит попробовать. Это также может побудить вас пить больше воды, что является хорошим способом сохранить водный баланс.
Сделать имбирную воду в домашних условиях относительно легко. Как и в случае со всеми пищевыми добавками или лекарствами, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать имбирную воду.
.
Как использовать имбирь для похудания (сжигатель жира)
Это гораздо больше, чем просто хрустящий корень с приятным пряным вкусом.
Джинджер не получил большого признания и его так недооценивают. Он может сделать больше, чем просто приправить вашу любимую еду или напиток.
Из этого руководства вы узнаете, как имбирь можно использовать для решения одной из наиболее распространенных проблем — поддержания здорового веса.
Имбирь имеет массу преимуществ для здоровья, но в этом посте основное внимание будет уделено его силе, помогающей сжигать упрямый жир.
Были проведены исследования (1) и эксперименты, в которых проверялось влияние имбиря на потерю веса.
Например, The Journal of Science and Food Agriculture провел эксперимент (2), в котором крысам с избыточным весом давали экстракт имбиря в течение 30 дней.
Произошло то, что крысы с избыточным весом смогли похудеть за это время.
Не только это, но они показали улучшение уровня сахара в крови и даже уровня лептина.
Что такое лептин?
Это соединение, которое заставляет вас чувствовать сытость и удовлетворение после еды.
После эксперимента был сделан вывод, что регулярный прием имбиря помогает подавить набор лишнего веса.
«Это не значит, что имбирь — это волшебная трава для похудания»
Это просто помощник в процессе похудания.
Итак, если вы не едите здоровую пищу и не занимаетесь спортом регулярно, сколько бы имбиря вы ни потребляли, это будет бессмысленно.
Почему имбирь помогает бороться с жиром на животе
Если у вас проблемы с жиром на животе, вам нужно включить больше имбиря в свой рацион.
Отлично предотвращает накопление жира в области живота.
Дело в том, что имбирь устраняет основные причины появления жира на животе. это переедание, гормональные изменения и даже низкий уровень энергии (который вам нужен для упражнений).
Помните, что это помогает вам оставаться сытым и сытым. Вот почему употребление в пищу или употребление имбирной воды поможет обуздать желание переесть.
Это потрясающее натуральное средство для подавления аппетита!
Не забываем упомянуть, что он почти не калорийный и его можно использовать в кулинарии или пить его экстракт.
Имбирь также обладает способностью ускорять метаболизм.
Как такое возможно?
Хорошо имбирь обладает термогенным эффектом, что означает, что он повышает температуру вашего тела и помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания калорий.
В Международном журнале ожирения даже говорится, что употребление продуктов, обладающих термогенным эффектом, поможет с потерей веса, увеличением энергии и сжиганием жира.
Как использовать имбирь для похудения
Использовать его в повседневной жизни несложно, вот что вы можете сделать.
Чтобы это сработало очень хорошо, вы можете использовать имбирь и лимон. Причина в том, что когда вы складываете эти два вместе, они считаются одними из самых мощных сжигателей жира.
Он предотвращает накопление жира вокруг вашего тела и удаляет токсичные отходы.
Как это сделать
Вы собираетесь нагреть 1 стакан воды, пока она не закипит. Когда он достигнет точки кипения, добавьте в воду на 5 минут под крышкой небольшой кусочек измельченного имбиря.
Через 5 минут вы выдавите в чашку половину лимона, перемешайте и выпейте.
В какое время лучше всего это пить?
Чтобы получить максимальную пользу от этой смеси, пейте ее утром натощак.
Затем прямо перед сном обязательно снова выпейте чашку, чтобы поддерживать метаболизм во время сна.
Приготовление имбиря-лимонада
Его можно пить не только как чай, но и как освежающий напиток.
Это удивительно освежающий лимонад, который способствует снижению веса и общему здоровью.
Как приготовить
Возьмите 1 стакан воды и выжмите 1 лимон, затем перемешайте, но не добавляйте сахар.
После этого вы добавите 1 чайную ложку тертого имбиря, так как это поможет усилить детоксицирующую способность.
Добавьте несколько кубиков льда, хорошо перемешайте, и можно пить.
В какое время лучше всего это пить?
Лучше всего пить его прямо перед завтраком, так как это поможет избежать переедания и хорошего насыщения.
Другие преимущества комбинации имбиря и лимона
Он помогает очистить кровь, поскольку очищающие ингредиенты выводят токсины и шлаки из организма.
Он укрепляет вашу иммунную систему, чтобы помочь предотвратить простуду и инфекции, а также улучшить вашу дыхательную систему.
Эта мощная смесь принесет пользу вашей коже, так как она богата витамином С.
Она помогает стимулировать хорошее пищеварение, чтобы у вас не было замедленного движения кишечника и задержки избыточной жидкости.
РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕНИЯ ИМБИРЬЯ
Многие люди добиваются хороших результатов, ежедневно используя комбинацию имбиря и лимона. Видео ниже от MrHealthy объясняет, как он потерял 18 фунтов за 3 недели, используя смесь.
Попробуйте!
Это мощное натуральное средство для подавления аппетита, которое поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Так что не забудьте купить имбирь и лимоны, когда в следующий раз пойдете на рынок! 😉
Рост и вес ребенка – параметры, которые больше остальных волнуют родителей. Каковы нормы роста и веса у детей разных возрастов? Предлагаем ознакомиться с данными Всемирной организации здравоохранения. Опираясь на масштабные исследования, ученые установили нормальные параметры развития детей, на которые можно опираться.
Рост и вес ребенка – самая волнующая тема для родителей
Один из наиболее частых вопросов, который возникает у всех мам – норма роста и веса ребенка в первые месяцы жизни малыша. Опираясь на рекомендуемые нормы, можно понять, правильно ли развивается ваш ребенок, и стоит ли его показать врачу. Рост и вес ребенка являются важными параметрами, с помощью которых родители могут оценить здоровье ребенка.
Зачастую родители сталкиваются с достаточно противоречивой информацией относительно того, какой же вес и рост ребенка является нормальным. Более того, разные врачи могут по-разному трактовать текущие показатели у ребенка. Спешим вам сообщить, что Всемирная организация здравоохранения установила нормы роста и веса для мальчиков и девочек. Это самые современные данные, на которые можно опираться при интерпретации параметров роста и веса детей.
Эталоны массы и роста ребенка, которые широко распространены сегодня, на самом деле не отражают реального положения дел – как именно должен расти и развиваться ребенок, чтобы его здоровье было в наилучшем состоянии. Такие данные просто показывают, как растет среднестатистический ребенок.
Что касается норм, разработанных ВОЗ, то эти данные представляют собой нечто большее, чем просто эталонные параметры роста и веса. Таблицы ВОЗ по нормам роста и веса детей дают возможность родителям определить оптимальные величины физического развития малышей, учитывая массу и рост детей разных возрастов.
Рост и вес ребенка: как устанавливались нормы
Согласно нормам ЮНИСЕФ и ВОЗ, принятыми в 2002 году, говорится, что для малышей наилучшей формой кормления является грудное вскармливание. Материнское молоко – идеальная пища для здорового роста и развития детей. В течение первых шести месяцев эксперты ВОЗ и ЮНИСЕФ рекомендуют кормить детей исключительно грудным молоком. После этого периода для адекватного роста и развития дети должны получать адекватный прикорм. При этом грудное вскармливание должно продолжаться до двух лет или более (по желанию матери).
Одна из отличительных особенностей современным норм по развитию и росту детей является понимание грудного вскармливания как определенной биологической нормы. В качестве эталона взят здоровый ребенок, не имеющий избыточной массы тела и кормящийся грудью. В этой связи новые нормы роста и веса малышей отличаются от таковых, которые были приняты на основании анализа параметров всех детей (которые находились как на грудном, так и на искусственном вскармливании).
Для установления новых норм по развитию росту детей эксперты исследовали около 9 тысяч детей, которые воспитывались в благоприятной среде, включающей в себя грудное вскармливание, здоровый рацион питания, а также предупреждение инфекционных заболеваний и других негативных проявлений. Более того, матери этих детей воздерживались от вредных привычек во время беременности и грудном вскармливании. Это был широкомасштабный проект, курированный Всемирной организацией здравоохранения и рядом неправительственных организаций при ООН. В результате полученных данных, были составлены графики веса и роста для мальчиков и девочек в возрасте от 0 до 10 лет. Примечательно, что эти графики показывают не только абсолютные значения роста и веса, но и взаимосвязь друг с другом, и это соотношение очень важно для понимания того, насколько гармонично развивается ребенок. Рассчитать норму веса и роста ребенка помогут таблицы ВОЗ.
Таблица ВОЗ №1: Рост (в см) и вес (в кг) мальчиков первого года жизни
К трем месяцам мальчики вырастают до 61,4 см и весят 6.400 гр. Низкими показателями будут являться параметры ниже 59,4 см 5.700 г, а высокими – показатели выше 63,5 см и 7.200 г.
Таблица ВОЗ №2: Рост (в см) и вес (в кг) девочек первого года жизни
Возраст 6 месяцев считается важной контрольной точкой развития ребенка. Шестимесячная девочка должна вырасти до 65,7 см и весить 7.300 г.
Таблица ВОЗ №3: Рост мальчика (в см) в возрасте до 10 лет
Таблица ВОЗ №4: Вес мальчика (в кг) в возрасте до 10 лет
В 10 лет мальчики в норме должны достигнуть параметров 137,8 см 31.200 г. Цифры меньше 131,4 см и 26.700 г оцениваются как низкие, а показатели выше 144,2 см и 37.000 г – как высокие.
Таблица ВОЗ №5: Рост девочки (в см) в возрасте до 10 лет
Таблица ВОЗ №6: Вес девочки (в кг) в возрасте до 10 лет
Десятилетняя девочка в среднем должна иметь рост 138,55 см и массу – 31.900 г. Данные меньше 132,2 см 27.100 г оцениваются как низкие, а показатели выше 145 см 38.200 г – как высокие.
Как правильно определить рост и вес ребенка
В домашних условиях для изменения роста ребенка можно использовать домашний ростомер или же сантиметровую ленту. Поставьте ребенка босым на пол спиной к линейке. Следите за тем, чтобы тело малыша было прямым, а руки были опущены вдоль туловища, стопы плотно сдвинуты, а колени разогнуты. Голову ребенка нужно установить таким образом, чтобы край нижнего века и верхний край слухового аппарата располагались на одной горизонтальной плоскости. Во время измерения роста ребенок должен касаться стенки лопатками, ягодицами и пятками. Узнайте в нашем рейтинге топ 10 онлайн казино какие игровые клубы выводят выигрыш на банковский счет. Приложите перпендикулярно к ростомеру какой-то плоский предмет и отметьте на шкале показания роста.
Что касается массы тела ребенка, то ее определяют на весах. Чаще всего это электронные весы. Следите за тем, чтобы ребенок находился в центре весов. В зависимости от возраста ребенка, взвешивать его нужно в положении лежа, сидя или стоя. Если маленького ребенка вы взвешиваете в пеленке, то от общей массы следует отнять вес пеленки. Взвешивают ребенка в утреннее время, до кормления, когда ребенка помочится и опорожнится.
Вес ребенка: причины отклонений от нормы
В ряде случаев у ребенка возможно появление проблем с весом. Слишком большой или малый вес может указывать на наличие определенных проблем или специфических состояний. В частности, отклонения от нормы возможны по следующим причинам:
Энергетический дисбаланс. Самая банальная причина – получение больше калорий, чем необходимо. Это приводит к набору лишнего веса. И когда ребенок получает меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности, то это, наоборот, приводит к уменьшению веса. Дети, которые употребляют пищу, равноценную по энергетическому балансу к их образу жизни, не имеют проблем с весом. Таким образом, основными причинами отклонений от нормы массы тела являются: увеличение потребления пищи, недостаточное питание или низкая физическая активность.
Заболевания. В ряде случаев проблемы с весом возможны в силу развития определенных заболеваний и нарушений, например, при изменении гормонального фона, когда нарушается обмен веществ.
Самая распространенная проблема для родителей – чрезмерное кормление ребенка, когда он не хочет есть, а его заставляют. Здесь врачи-педиатры единодушны: ребенку нужно дать возможность самому услышать потребности своего организма. Дети употребляют то количество пищи, которое им необходимо для поддержания текущего уровня развития. Взрослые же обязаны обеспечить малышу благоприятные условия для приобретения здоровых привычек. Ребенок должен самостоятельно слышать сигналы голода и насыщения, а родители должны своевременно удовлетворять эти потребности.
Новые нормативы развития детей (ВОЗ)
В 2006 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила новые таблицы прибавки в весе и росте у детей.
Существовавшие до этого времени таблицы были составлены более 20 лет назад и основывались преимущественно на статистических данных по детям, получавшим искусственное вскармливание.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, набирают вес медленнее ровесников, получающих формулу. По мнению экспертов ВОЗ, завышенные нормативы могли способствовать необоснованным рекомендациям по докорму малышей смесями, и перекармливанию, ведущему к развитию ожирения.
Новые таблицы были составлены по результатам измерения и взвешивания 8440 детей из 6 стран мира, находившихся на грудном вскармливании.
Данные, полученные учеными, показали, что существовавшие ранее нормативы веса были завышены примерно на 15-20%. К примеру, согласно прошлым рекомендациям, нормальный вес годовалого ребенка составлял 10,2-12,93 кг; по новым рекомендациям этот показатель должен составлять от 9,53 кг до 11,79 кг.
ВОЗ рекомендует грудное молоко в качестве оптимальной пищи для младенцев. Грудное молоко имеет оптимальный состав, хорошо усваивается и содержит вещества, защищающие ребенка от инфекций. Кроме того, дети, находящиеся на грудном вскармливании в будущем реже страдают ожирением, гипертонией и сахарным диабетом, считают ученые.
Вес девочек от рождения до 2 лет
Вес мальчиков от рождения до 2 лет
Рост девочек от рождения до 2 лет
Рост мальчиков от рождения до 2 лет
Окружность головы девочек от рождения до 5 лет
Окружность головы мальчиков от рождения до 5 лет
Нормы роста и веса детей по данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения): honeykids63 — LiveJournal
Каждые любящие родители интересуются нормами роста и веса детей, которые одобрила ВОЗ. Это оправдано переживаниями мам и пап относительно здоровья своего чада. Мы предлагаем вам ознакомиться со средними показателями роста и веса в соответствии с возрастом малыша (до и после года).
Гармоничное развитие среднестатистического ребенка, который в качестве основного продукта питания получает грудное молоко, в первый месяц жизни выражается как значительная прибавка массы и роста. То есть, в течение первых 30 дней, масса малыша может увеличиться приблизительно на 750-800 грамм, а рост крохи – на 5-6 см. Но стоит учитывать, какие особенности генетического плана могут быть заложены в формировании ребенка, а также нюансы питания. Как правило, эти моменты не учитывают нормы, рекомендованные ВОЗ.
По достижении малыша трех месяцев, показания будут повышаться. Однако, ожидать такого же прироста, как в первые 30 дней, не стоит. Для мальчишек 3-х месяцев от роду, норма веса и роста предусматривает показания пределов: от 5 до 7,1 кг; от 55 до 62 см.
Для девочек нормой ВОЗ считаются средние параметры: от 4,5 до 6,3 кг; от 55 см до 61 см. Для шестимесячного малыша исследованиями ВОЗ установлены следующие усредненные рамки:
полугодовалый мальчик должен весить в пределах 6,5-9 кг, а рост его должен составлять 63-69,3 см.; масса девочки 6-месячного возраста может варьироваться в пределах 6,3-8,2 кг, относительно роста показатели могут быть от 62,5 см до 68 см. По заключению организации ВОЗ, для детей, достигших 1 года, физиологические показатели прироста, в зависимости от пола, должны быть:
Для мальчиков: масса тела – 10,5-10,9 кг, рост — от 75 см до 77,3 см.; Для девочек: масса от 10,2 кг до 10,6 кг, рост – 75-77 см.
Другие усредненные параметры развития детей от 1 года и до 17 лет, в зависимости от пола, представлены в таблице ниже. Но напомним, что эти данные, признанные ВОЗ как норма, не включают нюансы питания и генетическую информацию
Новые стандарты роста и веса (сайт ВОЗ) — 61 ответов на Babyblog
Хорошо ли прибавляет мой ребенок? не слишком ли мало или много?
Можно проверить по графикам ВОЗ. Если график выходит за черные линии (3SD или -3SD), возможно, это проблема. Если график выходит за красную линию (2SD или -2SD), необходимо обратить внимание на организацию ГВ. В любом случае, вес — лишь один из показателей, и лучше если решение относительно здоровья вашего ребенка и необходимости докорма примет компетентный в ГВ врач.
Графики и таблицы нормативов массы тела и роста ВОЗ
на том же сайте есть еще таблицы нормативов роста, окружности головы и т.п. — http://www.who.int/childgrowth/standards/en/
Сообщества и общение мам «больших» деток
тема с форума «Материнство» Богатырчики, сюда!
Ваш ребенок не влезает ни в какие нормы, одежда по возрасту трещит по швам, врачи предлагают прекратить кормить и руки уже отвалились? Тогда присоединяйтесь, тут Вас поймут 😉 http://community.livejournal.com/gigantenyshi/
Форум для мам детишек-малявочек
тема с форума «Материнство» А у кого детишки — малявки
текст статьи отсюда — http://www.gvinfo.ru/?q=pribavki
Калькулятор идеального веса
Калькулятор идеального веса вычисляет диапазоны идеальной массы тела (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста. Идея найти IBW с помощью формулы долгое время была популярна у многих экспертов. В настоящее время существует несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для параллельного сравнения.
Почти каждый в какой-то момент пытался похудеть, или, по крайней мере, знал кого-то, кто это делал.Это в значительной степени связано с восприятием «идеальной» массы тела, которое часто основывается на том, что мы видим в различных СМИ, таких как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д. Хотя идеальная масса тела (IBW) сегодня иногда бывает основанный на воспринимаемой визуальной привлекательности, IBW фактически был введен для оценки дозировок для медицинского использования, и формулы, которые рассчитывают его, никак не связаны с тем, как человек смотрит на определенный вес. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств больше зависит от IBW, чем от общей массы тела.Сегодня IBW также широко используется во всех видах спорта, поскольку многие виды спорта классифицируют людей на основе их массы тела.
Обратите внимание, что IBW — не идеальное измерение. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в организме человека. Это означает, что здоровые спортсмены в хорошей физической форме могут считаться полными на основании их IBW. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен обязательно стремиться; можно быть выше или ниже своего «IBW» и быть совершенно здоровым.
Сколько должен весить человек — это не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. До сих пор не существует меры, будь то IBW, индекс массы тела (ИМТ) или какой-либо другой показатель, который мог бы окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Это всего лишь ссылки, и гораздо важнее придерживаться здорового образа жизни, такого как регулярные упражнения, употребление разнообразных необработанных продуктов, достаточный сон и т. Д., Чем стремление к определенному весу на основе обобщенной формулы.
При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.
Возраст
Теоретически возраст не должен быть большим определяющим фактором IBW после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после которых большинство людей перестают расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в росте соответственно к 70 годам. Важно помнить, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливать лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить эффекты старения, приняв различные привычки, такие как наблюдение за питанием, упражнениями, стрессом и сном.
Пол
Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя от природы у них выше процент жира в организме. Это потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Более того, у женщин обычно более низкая плотность костей. И последнее, но не менее важное: самцы обычно выше самок.
Высота
Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Самец того же роста, что и самка, должен весить примерно на 10-20% тяжелее.
Размер корпуса
Размер корпуса — еще один фактор, который может существенно повлиять на определение идеального веса. Размер корпуса обычно подразделяется на малый, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.
Для женщин:
Рост до 5 футов 2 дюйма
Маленький костяк = размер запястья менее 5,5 дюймов
Средний костяк = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюйма
Большой костяк = размер запястья более 5,75 дюйма
Рост от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов
Маленький костяк = размер запястья менее 6 дюймов
Средний костяк = размер запястья от 6 до 6,25 дюйма
Большой костяк = размер запястья более 6.25 «
Рост более 5 футов 5 дюймов
Маленький костяк = размер запястья менее 6,25 дюйма
Средний костяк = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
Большой костяк = размер запястья более 6,5 дюймов
Для мужчин:
Высота более 5 футов 5 дюймов
Маленький костяк = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов
Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
Большой костяк = размер запястья более 7.5 «
Человек с большим костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с маленьким костяком, даже при одинаковом росте, поэтому размер корпуса может влиять на такие измерения, как IBW и BMI.
Формулы для определения идеального веса
Формулы
IBW были разработаны в основном для облегчения расчетов дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса для высоты 5 футов с установленным приращением веса, добавленным на дюйм по высоте 5 футов.Например, если вы мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и оцениваете свой идеальный вес по формуле Дивайна, вы должны добавить (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~ 161 фунт.
Формулы различаются используемыми значениями, основанными на исследованиях ученых, участвовавших в их разработке, и их выводах. Формула Девайна — наиболее широко используемая формула для измерения IBW.
Формула Г. Дж. Хамви (1964)
Мужской:
48,0 кг + 2,7 кг на дюйм более 5 футов
Женский:
45.5 кг + 2,2 кг на дюйм свыше 5 футов
Изобретено для лекарственных целей.
Формула Б. Дж. Девайна (1974)
Мужской:
50,0 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов
Женский:
45,5 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов
Подобно формуле Хамви, она изначально предназначалась в качестве основы для лекарственных дозировок в зависимости от веса и роста. Со временем формула стала универсальным детерминантом IBW.
Формула Дж. Д. Робинсона (1983)
Мужской:
52 кг + 1,9 кг на дюйм свыше 5 футов
Женский:
49 кг + 1,7 кг на дюйм свыше 5 футов
Модификация формулы Девайна.
Формула Д. Р. Миллера (1983)
Мужской:
56,2 кг + 1,41 кг на дюйм свыше 5 футов
Женский:
53.1 кг + 1,36 кг на дюйм свыше 5 футов
Модификация формулы Девайна.
Диапазон здорового ИМТ
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала диапазон здорового ИМТ от 18,5 до 25 как для мужчин, так и для женщин. На основе диапазона ИМТ можно определить нормальный вес для любого заданного роста.
BMI — это обычно используемый показатель для определения IBW. Он широко используется в медицине как быстрый индикатор возможных осложнений со здоровьем.Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, сердечные заболевания и многие другие. Это показатель, используемый врачами для того, чтобы сообщить своим пациентам о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное постепенное увеличение их ИМТ, и в настоящее время является официальным показателем для классификации людей по разным уровням ожирения.
Диапазон здорового ИМТ для детей
Все вышеперечисленные формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше.Для детей и подростков, пожалуйста, обратитесь к следующим таблицам ИМТ, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5 -м и 85 -м процентилем в зависимости от их возраста.
Таблица ИМТ CDC для мальчиков от 2 до 20 лет
Таблица
CDC BMI для девочек в возрасте от 2 до 20 лет
Ограничения нашего калькулятора IBW
Есть ограничения для всех формул и методов.Поскольку формулы разработаны для максимально широкого круга людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и не учитываются физические недостатки, люди на крайних концах спектра, уровни активности или соотношение мышечной массы к телу, иначе известное как состав тела. Наш калькулятор идеального веса предназначен для использования в качестве общего руководства, основанного на популярных формулах, и его результаты не являются строгими значениями, которых человек должен достичь, чтобы считаться «идеальным весом».«
.Диаграмма идеального роста и веса
: Измерение индекса массы тела (ИМТ) от Rush
Как лучше всего определить здоровый вес? Вы можете узнать, какой у вас индекс массы тела, используя интерактивный калькулятор ИМТ, или можете посмотреть свой рост и вес в таблице ниже.
Что такое индекс массы тела?
Определить, сколько вам следует весить, не просто посмотреть на таблицу роста и веса, но нужно учесть количество костей, мышц и жира в составе вашего тела.
Количество жира — критическое измерение. Хорошим показателем того, сколько у вас жира, является индекс массы тела (ИМТ). Хотя это не идеальный показатель, он дает довольно точную оценку того, какая часть вашего тела состоит из жира.
Как узнать, что у меня лишний вес?
Используйте инструмент справа, чтобы рассчитать свой ИМТ. ИМТ выше 24,9 может означать, что у вас избыточный вес. Обратите внимание, что это приблизительные значения, и они предназначены для использования только в качестве приблизительного ориентира.
Если вы беспокоитесь о своем ИМТ или пытаетесь похудеть, поговорите со своим лечащим врачом. Вы также можете обратиться в Центр похудания и медицины образа жизни Rush, который предлагает индивидуальные программы похудания и оздоровления для людей всех возрастов. Вы также можете обратиться в Центр питания и оздоровления Rush или Центр профилактики Университета Раш. Эти программы предлагают консультации по питанию и помогают изменить образ жизни.
Врачи в Rush предлагают бариатрические операции для некоторых людей с патологическим ожирением (с ИМТ не менее 40 или ИМТ не менее 35 плюс заболевание, связанное с ожирением, такое как диабет или высокое кровяное давление).
Высота
Вес
Нормальный
избыточный вес
ожирение
4 ’10 «
От 91 до 118 фунтов.
От 119 до 142 фунтов.
От 143 до 186 фунтов.
4 ’11 «
От 94 до 123 фунтов.
От 124 до 147 фунтов.
От 148 до 193 фунтов.
5 ‘
От 97 до 127 фунтов.
От 128 до 152 фунтов.
От 153 до 199 фунтов.
5 ‘1 «
От 100 до 131 фунтов.
132 до 157 фунтов.
От 158 до 206 фунтов.
5 ‘2 «
От 104 до 135 фунтов.
От 136 до 163 фунтов.
От 164 до 213 фунтов.
5 ‘3 «
От 107 до 140 фунтов.
От 141 до 168 фунтов.
От 169 до 220 фунтов.
5 ‘4 «
От 110 до 144 фунтов.
От 145 до 173 фунтов.
От 174 до 227 фунтов.
5 ‘5 «
От 114 до 149 фунтов.
От 150 до 179 фунтов.
От 180 до 234 фунтов.
5 ‘6 «
От 118 до 154 фунтов.
От 155 до 185 фунтов.
От 186 до 241 фунтов.
5 ‘7 «
От 121 до 158 фунтов.
От 159 до 190 фунтов.
191 до 249 фунтов.
5 ‘8 «
От 125 до 163 фунтов.
От 164 до 196 фунтов.
От 197 до 256 фунтов.
5 ‘9 «
От 128 до 168 фунтов.
От 169 до 202 фунтов.
От 203 до 263 фунтов.
5 ’10 «
132 до 173 фунтов.
От 174 до 208 фунтов.
От 209 до 271 фунтов.
5 ’11 «
От 136 до 178 фунтов.
От 179 до 214 фунтов.
От 215 до 279 фунтов.
6 ‘
От 140 до 183 фунтов.
От 184 до 220 фунтов.
От 221 до 287 фунтов.
6 ‘1 «
От 144 до 188 фунтов.
От 189 до 226 фунтов.
От 227 до 295 фунтов.
6 ‘2 «
От 148 до 193 фунтов.
194 до 232 фунтов.
От 233 до 303 фунтов.
6 ‘3 «
От 152 до 199 фунтов.
От 200 до 239 фунтов.
От 240 до 311 фунтов.
6 ‘4 «
От 156 до 204 фунтов.
От 205 до 245 фунтов.
От 246 до 320 фунтов.
ИМТ
19 по 24
С 25 по 29
От 30 до 39
Источник: Национальные институты здравоохранения.Не видите свой вес? Выучить больше.
.
Таблица роста и веса — NHS
Вы можете использовать эту таблицу, чтобы проверить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Вы также можете использовать калькулятор здорового веса ИМТ .
Эта таблица роста / веса подходит только для взрослых мужчин и женщин. Он не подходит для детей и людей младше 18 лет.
Если вам меньше 18 лет или вы хотите проверить, имеет ли ваш ребенок нормальный вес, воспользуйтесь калькулятором здорового веса ИМТ, который подходит для взрослых и детей.
Таблицы роста, специально предназначенные для детей, включены в красную книгу (Личная карта здоровья ребенка), которую родители получают в большинстве районов Англии непосредственно перед или после рождения ребенка.
Интерпретация таблицы роста и веса
Эта таблица подходит только для людей в возрасте 18 лет и старше.
Недостаточный вес
Если вы находитесь в диапазоне недостаточного веса, для этого есть ряд возможных причин. Ваш терапевт может помочь вам узнать больше, а также дать вам помощь и совет.Узнайте больше, прочитав о питании взрослых с недостаточным весом.
Здоровый вес
Если вы находитесь в диапазоне нормального веса, ваш вес соответствует вашему росту.
По-прежнему важно придерживаться сбалансированной диеты и включать физическую активность в повседневную жизнь, чтобы оставаться в хорошем здоровье. Взрослые должны быть активны не менее 150 минут каждую неделю.
Узнайте, прочитав «Преимущества упражнений».
Избыточный вес, ожирение или очень ожирение
Если вы находитесь в любом из этих диапазонов, вы тяжелее, чем для здоровья человека вашего роста.Избыточный вес повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Время действовать.
В NHS Choices есть много информации, советов и поддержки, которые могут вам помочь:
скачать план потери веса NHS, бесплатную 12-недельную диету и программу упражнений
Lose Weight содержит информацию и советы по достижению здорового веса
Еда и диета содержат информацию и советы по здоровому питанию.
Фитнес содержит множество планов упражнений, например «Диван на 5 км», которые помогут вам стать более активными.
Вы также можете поговорить со своим терапевтом или медсестрой.Они могут посоветовать изменить образ жизни, направить вас в группу по снижению веса или обсудить другие методы лечения.
Узнайте больше в разделе «Как ваш терапевт может помочь».
Подходит ли эта таблица для всех взрослых?
Эта таблица подходит для большинства людей в возрасте 18 лет и старше. Однако он может не подойти, если у вас очень мускулистое телосложение.
Это потому, что наличие большого количества мышц может поставить вас в категорию лиц с избыточным весом или ожирением, даже если у вас мало жира. Например, профессиональные игроки в регби могут попасть в категорию «полных», несмотря на то, что у них очень мало жира.Но это не относится к большинству людей.
Помимо ИМТ, окружность талии может предоставить информацию о вашем здоровье. Вы можете узнать больше в разделе «Какой у вас ИМТ?»
.
Таблица роста и веса Используйте
Что такое таблица роста и веса?
Таблицы роста и веса помогут определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Медицинские работники используют эти инструменты для отслеживания:
роста и развития в детстве
контроля веса
потери веса
Когда вы будете проходить регулярный осмотр, ваш врач, скорее всего, будет измерять ваш рост и вес. Затем они используют измерения, чтобы определить, находитесь ли вы в нормальном диапазоне веса для вашего роста, возраста и пола.
Важно понимать, что эти инструменты являются лишь частью оценки состояния здоровья. Ни один номер не подходит каждому.
Медицинские работники используют три основных типа диаграмм для измерения роста и веса.
Окружность головы
Это таблица роста для детей до 36 месяцев. Во время обследования врач измеряет самую широкую часть головы. Нормальный рост и вес обычно напрямую коррелируют с нормальным измерением окружности головы.
Голова, необычно маленькая для роста ребенка, может указывать на задержку развития мозга. С другой стороны, необычно большое соотношение головы к телу может указывать на задержку жидкости в мозге.
Индекс массы тела (ИМТ)
Диаграмма ИМТ — одна из наиболее распространенных диаграмм роста и веса, используемых поставщиками медицинских услуг. Медицинские работники используют этот инструмент для людей в возрасте от двух лет. Основная цель — определить, находитесь ли вы в пределах нормального диапазона для вашего роста, у вас недостаточный или избыточный вес.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди попадают в один из следующих диапазонов ИМТ:
18,5 или меньше: недостаточный вес
18,5–24,9: диапазон здорового веса
25,0–29,9: избыточный вес
30,0 или выше: ожирение
ИМТ вычисляется по одной из следующих двух формул, в зависимости от единиц измерения роста и веса:
фунтов и дюймов: вес (фунты), деленный на [рост (дюймы)] в квадрате , а результат умножается на 703
килограммов и метров: вес (килограммы), деленный на [рост (метры)] в квадрате
Окружность талии
Это таблица, часто используемая вместе с ИМТ.Он основан на идее, что большая талия может указывать на превышение нормального веса для вашего роста. По данным CDC, здоровая талия составляет менее 35 дюймов у небеременных женщин и менее 40 дюймов у мужчин.
Измерения окружности головы, роста и веса имеют решающее значение для контроля за здоровым развитием ребенка. Ваш педиатр нанесет измерения вашего ребенка на диаграмму, которая сравнит их со средним ростом и весом человека того же возраста, что и ваш ребенок.
Они известны как процентили.50-й процентиль указывает средний рост и вес для данной возрастной группы. Любой процентиль выше 50 выше среднего, а любой процентиль ниже 50 ниже среднего.
Хотя процентили важны для измерения роста и развития ребенка, важно быть реалистичным. Если вес вашего ребенка превышает его рост, вы должны определить, является ли его образ жизни (отсутствие физических упражнений или нездоровое питание) фактором.
Напротив, уровень ниже среднего может указывать на недоедание.Однако в США такое случается редко. Обсудите со своим врачом все факторы, которые могут повлиять на рост и вес у детей.
Когда вы достигнете своего взрослого роста, фокус измерения ИМТ смещается в сторону контроля веса. Взрослым с ИМТ выше нормы рекомендуется похудеть. То же касается мужчин и небеременных женщин с большой талией. Снижение веса даже на небольшой процент может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Медицинские работники уделяют особое внимание детям и взрослым с ИМТ в диапазоне ожирения. Ожирение — это эпидемия, которая повышает риск развития серьезных заболеваний. Если упражнения и диета мало помогают снизить ваш вес, ваш лечащий врач может порекомендовать лекарства для снижения веса или бариатрическую операцию.
Таблицы роста и веса — это стандартные инструменты, помогающие диагностировать потенциальные проблемы со здоровьем. Хотя диапазоны чисел могут помочь, не существует универсального числа для каждого человека.Фактически, CDC указывает, что оценка ИМТ — это инструмент скрининга, но это не должен быть единственный тест, на который полагаются при любом диагнозе.
Если вы проводите измерения дома и выходите за пределы нормального диапазона, может быть полезно назначить встречу с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии основных проблем со здоровьем.
Также важно обращать пристальное внимание на изменение роста и веса вашего ребенка. Если измерения вашего ребенка постоянно показывают большие отклонения выше или ниже определенного процентиля, вам, возможно, придется проконсультироваться с педиатром.
как правильно делать, польза и вред, сколько подходов
Планка – упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данной статье содержится вся информация, которая поможет разобраться в тонкостях выполнения этого упражнения. При соблюдении приведенных ниже правил и рекомендаций положительный результат обеспечен – подтянутый живот и накаченный пресс. Всего этого можно добиться в домашних условиях.
Самой распространенной ошибкой новичков в тренажерных залах является резкая и чрезмерная нагрузка пресса, в том числе классическими или боковыми скручиваниями. Шаблонные упражнения в этом случае совершенно не принципиальны. Чтобы привести мышцы на животе в тонус, можно проработать новые и нестандартные способы тренировки. В частности, планку, выполнение которой позволяет укрепить мышцы кора, сформировать крепкий мышечный корсаж.
Следует отметить, что такой метод тренировки не применяется в случаях, когда работа идет на рельеф. Причина заключается в том, что планка направлена на укрепление и формирование, а не на накачивание мышц. В этой связи упражнение наиболее популярно среди тех, кто стремится повысить уровень силы и выносливости.
Планка – не изолирующее упражнение, его основной целью является укрепление мышц живота, все брюшные отделы не прокачиваются.
Преимущества планки
Упражнение способствует развитию ряда характеристик тела, а именно:
укрепляет, развивает мышцы;
улучшает концентрацию;
совершенствует талию.
Подробнее о каждом преимуществе. Основной эффект от упражнения направлен на формирование жестких корсетных мышц, особенно абдоминальных и спинных. При условии правильного выполнения планки шейные мышцы также будут задействованы, что позволит значительно улучшить осанку.
Этот метод позволяет увеличить выносливость плечевых мышц, что достигается благодаря их укреплению во время тренировки. Также планка стимулирует развитие бицепсов, этому способствует интенсивная работа двуглавой мышцы плеча, что происходит, когда верхний отдел удерживается на вытянутых руках. В процессе тренировки укрепляются грудные, нижние спинные, ягодичные мышцы, пресс, икры.
С точки зрения психологии важным преимуществом является улучшение концентрации, значение которого нельзя недооценивать. Выполнение упражнения подразумевает сосредоточенность и концентрацию внимания на цели. Также это хорошее испытание для характера – натянутое как струна тело необходимо удерживать в течение длительного времени, что не каждому по силам. В то же время это прекрасная возможность поработать над собой и закалить свой характер, не жалеть себя и не сдаваться.
Данное упражнение по достоинству оценят те, кто решил начать борьбу с обвисшим животом и расплывшейся талией. Планка не только эффективно устранит эти проблемы, но и сделает тело более совершенным с подтянутой талией и красивыми кубиками. Однако не следует забывать о сбалансированном питании и отказываться от кардиотренировок.
Как правильно делать упражнение планку
Наблюдая за человеком, выполняющим это упражнение, создается впечатление, что это очень легко. На самом деле достаточно трудно удерживать вес своего тела, опираясь только на руки, локти и пальцы ног.
Техника планки включает следующие этапы:
На пол напротив большого зеркала постелить коврик для фитнеса/йоги. Затем принят упор лежа.
Упереться пальцами ног и руками в пол и вытянуть корпус.
Спину натянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Напрячь мышцы живота, и контролировать центральную часть тела. Нельзя допускать провисания, выпячивания попы, в противном случае выполнение упражнения не будет эффективным.
В таком положении удерживать тело минимум полминуты, максимум – сколько хватит сил.
Планка на локтях. Как правильно делать планку, техника планки, польза и основные ошибки
Watch this video on YouTube
Семь основных видов планки
Разные вариации выполнения упражнения могут пригодиться по мере возрастания выдержки, когда стандартная стойка не будет вызывать проблем и исчезнет ощущение дискомфорта.
Стойка на локтях
Приняв положение лежа (животом вниз), встать на локти. Затем приподнять тело таким образом, чтобы мысленно образовалась прямая линия. Важно не допускать провисания или выпячивания попы. Такое положение удерживать максимальное количество времени, при этом следует записывать все результаты и увеличивать продолжительность каждой тренировки (на начальном этапе разница может составлять несколько секунд).
Боковая стойка
Выполняется по такому же принципу, как на локтях, только тело разворачивается боком, и упор переносится только на одну руку. Упражнения выполняются на каждую руку поочередно. Требования стандартные: прямая линия тела без провисающих и выпирающих частей.
Стойка на ноге
Занять исходное положение и поднять ногу. Удерживать тело в таком положении максимальное количество времени.
Стойка с вытянутой рукой
Принять исходную позицию – обычная планка. Поднять руку и выпрямить ее так, чтобы она была параллельно телу. В таком положении удерживать какое-то время, затем вернуться к классической стойке и все повторить, но с другой рукой. Это считается, как одно повторение.
Стойка с переходом
Лечь на пол, поднять тело, как при выполнении классической планки. Затем перейти в боковую стойку, через 10 секунд повернуться на другую сторону. Время удерживания на каждом боку одинаковое – 10 секунд. Принять исходную позицию. Это считается, как одно повторение. То есть, классическая стойка чередуется с боковой без отдыха.
Боковая стойка с разворотом
Принять положение, как при выполнении боковой планки. На одну руку делается упор, вторая поднимается вверх над корпусом и выпрямляется так, чтобы она находилась перпендикулярно к полу. Опустить руку, дотронувшись до пола и поднять в исходное положение. Сделать 10 раз, затем перейти на другую сторону и повторить снова.
Стойка с фитболом
Для этого упражнения понадобится скамейка. Ноги разместить на скамейке, предплечья – на мяче. При правильном выполнении стойки корпус образовывает прямую линию от плеч до лодыжек. Удерживать тело в этой стойке в течение минуты.
К перечисленным вариациям планки можно переходить после того, как будет отмечено повышение выносливости при выполнении классической методики. Важно помнить о том, что занятия подобными упражнениями повышают давление крови, поэтому они противопоказаны для людей, испытывающих проблемы со здоровьем.
Рекомендации по выполнению упражнения
В случаях, когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок – не дольше 30 секунд. Время увеличивать постепенно, с каждой тренировкой по несколько секунд. Также на начальном этапе можно делать упражнение на согнутых коленях, а к выполнению классической стойки перейти после того, как время удерживания «упрощенной» планки превысит две минуты.
В качестве дополнительных упражнений рекомендуются подтягивания и отжимания, которые позволяют укрепить профильные мускулы, участвующие в удерживании планки.
Если планка выполняется с целью развития спинных мышц и назначена терапевтом в качестве восстановительных упражнений после повреждений, курс включает 10 дней тренировок. Продолжительность удерживания планки должна быть в пределах 0,5-1,5 минуты. Благодаря таким тренировкам каркасные мышцы приводятся в тонус.
Заключение
Информация и рекомендации, содержащиеся в этой статье, позволяют избежать ошибок при выполнении планки. Соблюдение правил является залогом эффективности тренировки и гарантией получения ожидаемого результата.
Напоследок предлагаем посмотреть еще 100 вариантов планок:
техника и варианты выполнения упражнения + видео
Планка — это упражнения для развития мышц кора (мышц, удерживающих позвоночник и стабилизирующих тело). В последнее время она стала очень популярна среди людей, занимающихся фитнесом. И это не спроста. Частое выполнение планки, позволяет укрепить мышцы брюшного пресса, сделав живот более плоским. А также помогает укрепить мышцы поясницы. Данное упражнение в мир фитнеса, пришло из йоги. У них эта позиция называется «Пхалакасана». И служит для увеличения силы всего тела. А также, развивает концентрацию внимания и помогает уравновесить психику. Базовый вариант планки, выполняется на прямых руках. Но сейчас более популярной стала версия стоя на локтях. Стоит заметить одну очень важную деталь. Планка не поможет вам похудеть. Так как на ее выполнение тратиться гораздо меньше калорий, чем при силовой тренировке. Этот момент стоит учесть при построении свой тренировочной программы.
На какие мышцы воздействует планка?
Атлеты начинающие выполнять планку, думают только о ее воздействие на мышцы пресса. Не задумываясь об остальном теле. Ведь удержание собственного веса это не такая простая задача. И в работу включается большое количество мышц.
Мышцы шеи. Положение головы сильно влияет на состояние спины. Если мы наклоним ее вперед. Наша спина округлиться. И уже эффективность от упражнения будет минимальной. Поэтому надо удерживать голову на одном уровне с телом. И за это как раз и отвечают мышцы шеи и верха трапеции.
Мышцы рук. Любой вариант планки подразумевает упор руками в пол. Следовательно, мышцы от плеча до запястья будут испытывать колоссальные нагрузки.
Мышцы плечевого пояса. Речь идет о дельтовидных мышцах. Благодаря их напряжению, туловище не проваливается вниз.
Мышцы спины. Для того, чтобы стабилизировать тело в работу включатся мышцы, разгибающие позвоночник. Они помогают сохранять ровное положение спины.
Мышцы ног и ягодиц. Данные мышцы отвечают за натяжение таза. Если же он будет провисать, то за собой потянет поясницу, а за ней пойдет шея. И вся нагрузка ляжет на низ позвоночника. И вместо пользы, мы получим травму данной области.
Как вы видите, выполнение планки требует включение мышц всего тела. Нарастить больше объемы у нас конечно не получиться. Но вот привести тело в тонус и подтянуть мышцы можно.
Преимущества планки
Выполняя планку, мы можем рассчитывать на ряд преимуществ. А именно:
Формирование фигуры, за счет укрепления мышц пресса. Выполнение планки подтянет живот, и он не будет выпирать. Сделав талию более плоской.
Укрепляются мышцы спины. Это снижает риск получения травм в области поясницы.
Повышается выносливость всех работающих мышц. Это сделает тренировки более интенсивными.
Улучшается осанка. И визуально наши плечи кажутся более широкими, а мы будем выглядеть более атлетично.
Укрепление суставов. Что позволит снизить риск получения травм во время тренировок в зале, с большими весами.
Планку можно выполнять не только в тренажерном зале. Поэтому она отлично подойдет для атлетов, тренирующихся дома.
Улучшается концентрация. Планка требует собранности. Во-первых, мы должны концентрировать внимание на том, чтобы тело было ровным на протяжении всего выполнения. Во-вторых, обязательно надо следить за дыханием. Оно должно быть ровным. Никаких задержек.
Выполнение планки помогает расслабить мышцы. Поэтому его рекомендуют выполнять в конце тренировки.
Как утверждают йоги. Если тело расслабленно и в мышцах отсутствуют зажимы. Ваш ум успокаивается, а мысли становятся более ясными. Не знаю так это или нет. Но вряд ли бы, йоги просто так стали это утверждать.
Выполнение планки, возбуждает симпатическую нервную систему. Она подготавливает наш организм к тяжелой работе. Ускоряя сердцебиение и насыщая мышцы кровью.
Всего лишь одно упражнение, может принести такую пользу.
Конечно же, не все так гладко как кажется. Для новичка, который до этого не занимался атлетизмом или вообще каким-то спортом. Выполнение планки будет даваться очень трудно. То же самое касается и людей с излишним весом. Даже йоги рекомендуют в начале изучить более легкие позы, прежде чем приступать к этой. Также не стоит приступать к выполнению планки, если у вас имеется травма позвоночника. Хоть врачи иногда и рекомендуют данное упражнение в реабилитационных целях. Все же стоит быть предельно осторожным при его выполнении.
Техника выполнения планки
Как и говорилось ранее, стойка на прямых руках, является базовой версией планки. На ее примере мы разберем технику выполнения. Если вы занимаетесь не один, то можно попросить напарника проследить за вашей стойкой. А при его отсутствии воспользуйтесь зеркалом. Само выполнение кажется очень простым. Но попробуйте простоять в планке минуту. И вы сразу поймете, как глубоко ошибались.
Выполнение:
Для большего комфорта, можно что-то подстелить на пол. Например, коврик для занятия фитнесом.
Лягте на живот, и положите ладони на пол.
Выпрямите полностью ноги и упритесь носками в пол.
На выдохе выпрямите руки.
Ваше тело должно быть полностью прямым от пяток до головы. Представьте мысленно ровную полосу, которая проходит через все ваше тело и не дает ему провисать.
Напряги мышцы пресса. И задержитесь в этой позиции, на заданное количество времени. Для новичков достаточно 20 секунд. Более опытные атлеты, могут стоять в планке очень продолжительное время.
Ваша задача, как можно дольше удерживать свое тело. Конечно не стоит переусердствовать. Есть люди, которые держат планку по несколько часов. Но для получения результата, стоять столько в ней необязательно.
Рекомендации по выполнению
Следите за тем, чтобы спина была ровной.
На протяжении всего выполнения, мышцы живота держим в напряжении.
Локти и запястья должны располагаться на одной линии с плечами.
Во время удержания планки, грудь не должна провисать. Для этого напрягите дельтовидные мышцы и вытолкните туловище вверх.
Мышцы ног и ягодиц, должны находится в постоянном напряжении. Это позволит удерживать таз, не давая ему провисать.
Не прогибайтесь в пояснице.
Как усложнить планку?
В мире фитнеса, существует большое количество разновидностей планок. Но одной статьи вряд ли хватит, чтобы все их разобрать. Поэтому мы остановимся только на более популярных. Все они немного похожи на классический вариант. Но их выполнение, требует куда большей концентрации и сил.
Планка на локтях
Я уже говорил, что в спортивной среде именно это вариант стал более популярным. Так как при его выполнении, меньше нагрузки идет на мышцы рук, но больше на пресс. Принцип выполнения практически такой же. Только мы упираемся в пол не кистями, а предплечьями. Для этого, руки сгибаем на 90° в локтевом суставе. Спина прямая, ягодицы и мышцы живота напряжены. Взгляд направлен вниз. Во время выполнения дыхание должно оставаться ровным. Очень многие, когда стоят в данном варианте планки соединяют пальцы рук в замок. Образуя тем самым некое подобие треугольника из своих предплечий. Это приводит к разведению локтей. И стоять в планке становиться проще. Но такое выполнение, снимает нагрузку с пресса. А, следовательно, эффективность от планки уменьшается. Поэтому лучше всего, держать предплечья параллельно друг другу.
Планка с поднятой ногой
Для того, чтобы усложнить упражнение еще больше, можно поднимать поочередно ноги. Такая техника потребует от нас большей концентрации. А также, для устойчивого положения придется сильнее напрячь мышцы ног, ягодиц и пресса. Выполнение достаточно простое. Становимся в классический вариант планки на прямых руках(или предплечьях). Поднимаем одну из ног вверх, сжав между собой ягодицы. Стоим в такой позиции нужное количество времени. Потом меняем ногу и проделываем то же самое. Главное следите за положением своего тела.
Планка с поднятой рукой
Теперь мы еще сильнее усложняем планку, подъемом руки. Сместив при этом всю нагрузку на плечи, мышцы рук и боковые части пресса. Поднимать руку можно как вперед, так и вбок. Главное при этом, сохранять устойчивое положение туловища. Чтобы выполнить данный вариант, мы снова становимся в классическую планку на прямых ногах(или предплечьях). Не забываем про все ключевые моменты от напряжения в мышцах, ровном положении туловища и направлении взгляда. Поднимаем одну из рук вперед или в бок. И держим планку на заданное количество времени. Потом меняем руку и повторяем тоже самое.
Планка с поднятой ногой и рукой
Это можно так сказать вариант для профессионалов. Для его выполнения, нам надо поднять одноименную руку с ногой. То есть становимся в классический вариант с выпрямленными руками(или на предплечьях). Поднимаем левую руку и правую ногу. И стоим на заданное количество раз. Потом меняем стороны. Для того, чтобы выполнить такую планку нужна очень хорошая концентрация. Так как из-за потери сразу двух точек опоры наше равновесие очень сильно пострадает.
Боковая планка
Данный вариант, выполняется стоя на боку. Для этого упритесь предплечьем одной из рук. Стопы ног положите друг на друга. Оторвите таз от пола. Ваша задача, держать тело ровным, как и при обычных планках. Свободную руку поднимите вверх или за голову. После того как простоите заданное количество времени на одной стороне, поменяйте позицию на противоположную. Если вы хотите еще сильней усложнить упражнение, можно поднять вместе руку и ногу. Очень важно при выполнении боковой планки, распределить нагрузку так, чтобы большая ее часть шла на мышцы живота, а не на плечи и руки.
Не стоит переходить к сложным вариантам, пока не освоите более легкий. То есть, если в классическом варианте вам легко стоять больше минуты, тогда можно потихоньку переходить к новой позиции.
Предлагаю вам ознакомиться с данным видео где представлены еще 100 различных вариантов планки. Оно длится всего лишь 17 минут:
Советы для максимальной эффективности
Если стоять в планке каждый день, ваши результаты потихоньку будут увеличиваться. Но помимо этого, есть некоторые технические моменты, которые помогут достичь цели немного быстрей:
Используйте фитнес коврик, для того, чтобы стоять в планке было более комфортно. При его отсутствии, можно положить по руки(предплечья) свернутое полотенце.
Для увеличения результата, надо добавить физическую активность. И ввести в повседневный график, такие упражнения как: ПОДТЯГИВАНИЯ, ОТЖИМАНИЯ и ПРИСЕДАНИЯ. Они помогут укрепить мышцы участвующие в удержании планки.
Используйте удобную обувь. Это касается людей, которые выполняют планку на улице или в тренажерном зале. Если же есть возможность делать планку босиком, используйте ее.
Если вам сложно стоять в планке с прямыми ногами. Тогда на начальном этапе можно их согнуть. И выполнять упражнение стоя на коленях.
Использование секундомера, будет вас отвлекать от выполнения упражнения. Если вы хотите засечь время, тогда лучше попросить напарника. Или убрать секундомер подальше, чтобы постоянно на него не смотреть.
Не задерживайте дыхание при выполнении. Это даст очень большую нагрузку на сердце.
Обязательно, перед выполнением планки, делайте РАЗМИНКУ. Это подготовит ваши мышцы и связки к тяжелой работе.
Чтобы ускорить результат, стоит пересмотреть свой повседневный рацион. И перейти на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Не выполняйте планку на полный желудок. Лучшее время — это утром перед завтраком и вечером за час до ужина.
Думаю, данная статья пролила свет на такое упражнение как планка. А изложенная информация, была для вас полезна. Работая над техникой и выполняя планку ежедневно, поможет вам добиться прекрасных результатов. Ваши мышцы пресса примут выразительный вид, живот не будет выпирать, сделав талию более плоской. Помимо этого, окрепнут все остальные мускулы принимающие непосредственное участие в упражнении.
Всем успехов в тренировках!
Упражнение планка: виды, техника выполнения, польза
Планка представляет собой удержание определенного положения тела в статике какое-то количество времени. Статические упражнения также полезны для определенных групп волокон, как и более привычные – динамические.
Планка – это упражнение, относящееся в классическом варианте к разряду изометрических. Оно используется в кроссфите, фитнесе, йоге, а также во многих оздоровительных программах. Существует большое число вариантов выполнения данного упражнения, все они различаются по уровню сложности, но каждое из них появилось как усовершенствование классического способа выполнения упражнения.
Содержание
Планка невероятно полезна для качественной проработки нескольких мышечных групп, а не только пресса, как ошибочно полагают начинающие атлеты. Помимо этого в планке ускоряются метаболические процессы, что способствует сбросу веса. Благодаря увеличению выносливости организма, практика этого упражнения обеспечивает безопасность выполнения многих других.
Какую пользу и вред оказывает выполнение планки на организм?
Как любое физическое упражнение, планка требует четкого соблюдения техники выполнения. В противном случае атлет может столкнуться с болезненными ощущениями в пояснице и других отделах спины. Иногда неподготовленность мышц и неверная техника может привести к травмам. Поэтому подходить к выполнению планки необходимо со знанием техники.
Говоря о пользе планки для организма, непросто дать общую оценку эффективности упражнения: рассматривать этот аспект следует с нескольких точек зрения.
Польза для мужчин
Особенно полезна планка для мужчин-атлетов, чье развитие мышц в процессе динамических нагрузок остановилось на одном уровне. Дело в том, что в динамических упражнениях медленные или короткие волокна мышц практически не принимают участия, а планка помогает из «разбудить», что в дальнейшем позволит восстановить рост мышц.
В процессе выполнения планки укрепляются мышцы кора, которые так необходимы спортсменам во время выполнения становой тяги и других упражнений с большими нагрузками на позвоночник.
В планке мужчины-спортсмены смогут повысить уровень выносливости.
Польза для женщин
Планка, несмотря на свой статический характер, полезна с точки зрения похудения, поскольку в процессе ее выполнения ускоряется метаболизм.
Планка прорабатывает многие мышцы женского тела не хуже тех упражнений, выполнение которых подразумевает использование дополнительного веса.
Планка способствует тонусу многих наружных мышц, уменьшению образования целлюлита.
В результате выполнения упражнения у женщин улучшается осанка, что способствует красоте походки.
Во время стойки в планке улучшается кровообращение, а также увеличивается эластичность стенок сосудов.
В целом планка невероятно полезна для стабилизации тела атлета и сведения к минимуму травм спины во время выполнения динамических упражнений с большими нагрузками. Ноги в результате регулярного выполнения упражнения становятся более стройными, а ягодицы – подтянутыми.
Упражнение планка в сочетании с правильным питанием поможет сбросить лишний вес, как мужчинам, так и женщинам. В зависимости от варианта ее выполнения за минуту можно сжечь от 5 до 30 калорий.
Какие мышечные группы прорабатываются в планке?
Хотя наибольшая нагрузка в поддержке прямого положения туловища приходится на пресс и спину, список остальных мышц, задействованных во время исполнения планки, включает в себя практически все основные.
Приоритет распределения нагрузки на мышцы может немного меняться, в зависимости от варианта выполнения планки, но в классическом способе (стойка в упоре лежа на локтях) он выглядит так:
Пресс. Именно благодаря ему, и особенно прямым мышцам живота, корпус атлета в планке сохраняет прямую форму без провисаний под воздействием силы тяжести.
Нижняя область спинных мышц. Они также способствуют сохранению прямого положения корпуса, а также помогают стянуть бедра и притянуть руки к телу, тем самым позволяя долгое время сохранять необходимый угол между плечами и торсом.
Большие мышцы груди и дельтовидные. За счет них корпус не опускается вниз, и тело не проседает в области груди.
Ягодицы (большие мышцы), квадрицепсы, икры. Эта мышечная группа объединена одной целью – сохранить прямое положение таза и ног.
Планка – вариативное упражнение, выполнение которого может подразумевать не только статическую позу, но и динамическую. Выбор варианта зависит от задач, стоящих перед атлетом, поскольку каждый из способов оказывает разную нагрузку на перечисленные мышцы, и зачастую смещает акцент ее распределения.
Так, помимо прямой мышцы живота в процессе выполнения планки могут задействоваться, например, поперечная и косые мышцы. Некоторые варианты предполагают нагрузку на разгибатель спины, бицепсы и трицепсы рук, мышцы голени и т.д.
В каких случаях планку выполнять нельзя?
Существует несколько противопоказаний к выполнению данного упражнения:
травмы позвоночника, грыжи, остеохондроз;
переломы конечностей, произошедшие сравнительно недавно;
гипертония;
варикоз;
обостренные воспалительные процессы и многие хронические заболевания;
глаукома.
С осторожностью и только после консультации врача следует подходить к планке после операций и родов.
Техника классических вариантов выполнения планки
Существует два основных варианта выполнения планки: на прямых руках и согнутых в локтях. Именно с изучения техники этих способов выполнения планки стоит начинать новичку.
Есть мнение, что стойка в упоре на прямые руки начинающим атлетам дается легче, поскольку основной вес тела в процессе выполнения упражнения приходится на ноги, поэтому усилий для соблюдения техники нужно прилагать меньше. Однако если у атлета есть проблемы с кистевыми суставами, следует начать с планки в упоре на локти.
Техника планки на прямых руках
Встаньте на колени, расположив их, по отношению друг к другу, на расстоянии, равном ширине таза. Примите упор лежа, располагая ладони четко под плечевыми суставами. Между прямыми руками и полом должен образоваться прямой угол.
Мышцы живота необходимо подтянуть к позвоночнику таким образом, чтобы линия прогиба поясницы стала прямой.
Поставьте ноги на носки, выпрямив их в коленном суставе. Расстояние между носками должно быть равно ширине таза.
Лопатки необходимо собрать к центральной части спины. Шея должна стать продолжением спины: для этого не нужно поднимать голову, взгляд должен быть опущен на пол.
Держаться в таком положении необходимо до максимальных возможностей мышц. Последние секунды выполнения упражнения могут сопровождаться нарушением техники и дрожанием. Это будет свидетельствовать о том, что необходимо сделать отдых.
Техника планки на локтях
Встаньте на четвереньки с упором на локти, расположенные строго под плечевым суставом параллельно друг другу.
Выпрямите ноги в коленях, поставив их на носки. Расстояние между носками равно ширине таза.
Как и в предыдущем варианте, тело должно образовывать одну прямую линию, начиная от макушки голову, и заканчивая пятками. Для этого необходимо по-прежнему подтягивать мышцы живота к позвоночнику, а взгляд устремлять прямо на пол. Прогиб в поясничном отделе необходимо по максимуму выпрямлять, подкручивая таз.
Оба варианта планки следует выполнять со спокойным и размеренным дыханием без задержек.
Сколько времени нужно стоять в планке?
Для того чтобы видеть собственный прогресс, атлету лучше засекать время, которое он может простоять в планке. Начинать лучше с 30 секунд. Когда техника будет освоена, и атлет почувствует возможность повышения нагрузки, можно увеличивать время на 10 секунд. Так, опытные атлеты, могут стоять в планке до 3 минут за один подход.
Когда достигнут хороший уровень подготовленности организма в классическом варианте, можно начать осваивать усложненные формы упражнения.
Как усложнить упражнение планка?
Уменьшение опорных точек
Усложнение упражнения планка можно осуществлять при помощи приема уменьшения опорных точек.
Так на среднем уровне сложности можно:
Вытягивать по очереди одну из рук вперед и удерживать ее на весу, оставляя упор только на 1 руку.
Вытягивать и удерживать на весу прямую ногу, опираясь на другую, а затем менять их местами.
Такой вариант усложнения приемлем и для стойки в упоре на ладони, и в упоре на локти.
На высоком или профессиональном уровне сложности атлеты удерживают планку на двух точках опоры (диагональный вариант). Принцип выполнения – тот же, что с тремя опорными точками, однако, здесь требуется развитая координация движений. Вместе с левой ногой на весу необходимо удерживать правую руку, и наоборот, меняя положение при каждом подходе к упражнению.
Этот вариант планки может быть осуществлен как в статическом варианте, так и в динамическом.
Динамическая планка
Чтобы повысить нагрузку на мышцы груди и трицепсы, нужно выполнять планку с отжиманиями:
встаньте в планку на прямых руках;
сохраняя прямой корпус тела, опуститесь на один локоть, а затем на второй;
подкорректируйте положение тела для правильного выполнения планки на локтях;
попеременно разгибая руки в локтях, поднимитесь обратно на прямые руки с упором на ладони.
Когда целью усложнения планки является прокачивание ягодиц, необходимо использовать вариант с разведением ног в стороны:
встаньте в планку на прямые или согнутые в локтях руки;
сделайте шаг одной ногой в сторону и приставьте к ней другую ногу, затем повторите то же самое в обратную сторону;
в процессе выполнения приставных шагов, необходимо следить за прямым положением тела и ягодиц.
Чтобы усилить нагрузку на косые мышцы живота, следует выполнять планку со скручиванием:
одну руку поднимите вверх, скручивая корпус так, чтобы линия плеч перешла из горизонтальной плоскости в вертикальную;
положение ног при этом не меняется, а взгляд направляется в сторону;
опускайте руку, возвращая линию плеч в горизонтальную плоскость, а затем тянитесь в противоположную сторону, проводя руку под корпусом.
Боковая планка
Встаньте в планку на прямых или согнутых в локтях руках.
Разверните торс набок и поднимите одну руку вверх.
Поставьте ноги перекрестно друг за другом, либо одна на другую, в зависимости от удобства.
Ноги, таз, торс и голова составляют одну прямую линию.
В боковой планке тренируется координация движений, балансировка тела и равновесие, а наибольшая нагрузка приходится на косые мышцы живота.
Обратная планка
Принцип выполнения обратной планки тот же, что и классической – тело должно быть вытянуто в одну прямую линию, только выполняется она животом вверх.
Присядьте на пол, опираясь на прямые руки, расположенные сзади на ширине плеч.
Вытяните прямые ноги, опираясь на всю ступню.
Перенесите вес тела на руки и поднимите таз, сохраняя прямое положение всего тела, и особенно позвоночника и шеи. Взгляд направьте вверх.
Планка на фитболе
Планку на прямых и согнутых в локте руках можно выполнять с упором на фитбол, что даст дополнительную нагрузку на пресс. При этом необходимо учитывать, что выполнение данного упражнения в такой технике небезопасно для атлетов, с плохо развитым чувством равновесия и баланса.
Выполняется планка на фитболе по тому же принципу, что и на полу. В упрощенном и наиболее безопасном варианте опираться на фитбол стоит ногами, руки должны быть выпрямлены и упираться ладонями в пол.
Каких рекомендаций следует придерживаться в выполнение планки?
Начинать выполнять данное упражнение стоит с классического варианта планки: выбирать в сторону прямых рук или согнутых в локтях стоит, исходя из собственного удобства, но упор на локти требует чуть более сложной техники.
Планка, как способ сбросить лишний вес, должна выполняться в динамическом варианте: со скручиваниями, приставными шагами, бегом на месте и т.д. Для опытных атлетов-мужчин можно выполнять планку высокого уровня сложности, используя дополнительный вес, например, манжеты-утяжелители.
Таким образом, планка – это полезное упражнение, прокачивающее множество мышечных групп, имеющее разные уровни сложности и подходящее как мужчинам, так и женщинам.
Упражнение планка — виды и правильное выполнение, программа планки на 30 дней
Друзья всем привет!
Упражнение Планка, идеально подходит для всех групп мышц, его могут выполнять как новички, так и более опытные и подготовленные люди. Это полезно для мышц живота, спины, осанки и позвоночника. Мы проанализируем виды упражнений и правильную технику.
Эта техника принципиально отличается от изотонической.
Общепризнанно, что статические упражнения положительно влияют на процесс сжигания жира, излечивают позвоночник, уменьшают симптомы остеохондроза и являются панацеей для людей, работающих на сидячей работе.
Различные группы мышц нагружаются и развиваются, есть несколько вариантов упражнений Планки для пресса, повторения, частота выполнения упражнения, техника и вариации.
Преимущества планки
Упражнения способствуют развитию особенностей организма, а именно:
укрепляет, развивает мышцы;
развивает концентрацию;
делает идеальную талию.
Узнайте больше обо всех преимуществах. Основным эффектом упражнения является создание плотных мышц корсета, особенно мышц живота и спины. Также будут использоваться мышцы шеи, что значительно улучшит осанку.
Этот метод позволяет повысить выносливость мышц плеч, за счет их укрепления во время тренировки.
Также стимулируется развитие бицепса, что облегчает работу мышц бицепса плеч, когда верхняя часть удерживается на вытянутых руках. Во время тренировки грудная, нижняя часть спины, ягодицы, пресс и икры укрепляются.
С психологической точки зрения преимуществом является улучшение концентрации, важность которой нельзя недооценивать. Упражнение сосредоточено на цели. Это прекрасная возможность работать над собой и умерить свой темперамент, чтобы не сдаваться.
Это упражнение понравится тем, кто решил начать борьбу с животом и нечеткой талией. Планка не только отлично устраняет эти трудности, но и делает тело совершенным благодаря тонкой талии и привлекательным щиколоткам. Но не следует забывать о сбалансированном питании и отказываться от кардиотренировок.
Для похудения
Эффективность планки, как и любого другого упражнения, измеряется количеством калорий, которые вы на нее потратите. Конечно, это не следует считать панацеей, которая «худит» в мгновение ока.
Абсолютный факт: динамические версии этого упражнения потребляют большее количество калорий, чем статические. И силовые упражнения будут использоваться.
Конечно, постоянное выполнение планок даст о себе знать, но только в сочетании с диетой. Эффект похудения проявится, если вы тратите гораздо больше энергии, чем получаете с едой, а то, как вы это делаете, вашему телу не особо интересно.
Планка помогает сделать фигуру стройной, тонизирует мышцы живота и боков.
Но вы не должны сильно увлекаться. Исследования ученых в области спорта показали, что чрезмерный энтузиазм может привести к нарушениям в нервно-мышечных связях.
Кроме того, после определенного уровня мышечной тренировки статические упражнения перестают оказывать тренировочный эффект — прогресс останавливается.
Никакие упражнения сами по себе не дадут похудеть. Когда речь заходит о потреблении калорий, конечно, лучше делать упражнения на суставы — это приседания, тяга, жим лежа.
Особо отметим, что мы не рекомендуем планку для похудения начинающим. Даже если у вас нет избыточного веса (от 10 кг), лучше всего начать «спортивную карьеру» с традиционных упражнений.
У новичка плохая координация, нет устоявшегося вектора движения и тонуса мышечной силы. Новички еще не привыкли поддерживать нейтральную позицию спины и снимать напряжение шеи во время упражнений.
Все новички, становясь на планку, совершают ошибки для здоровья: перегрузка мышц шеи (привет, головная боль), сгибание спины (согревающая мазь) и так далее.
Если у вас избыточный вес,помилуйте себя и суставы, позвоночник. Начните занятия с лечебной физкультуры и прогулок / бассейна.
Для пресса
Эти результаты с фото появились после 60-дневного курса высокоинтенсивных интервальных тренировок 4-6 раз в неделю и после серьезной диеты.
Упражнения на статическое напряжение не подходят для развития мышц брюшного пресса, но отлично подходят для укрепления, повышения тонуса и выносливости всех мышц брюшной стенки одновременно
Планка — это основное упражнение, которое укрепляет мышцы живота. Если вникать в технические детали, то планка относится к классу изометрических упражнений, то есть статична и не вызывает движения суставов.
Для спины
Планки значительно снижают тяжесть и частоту болей в спине. Это потому, что позвоночник становится более гибким и сильным. Планка также тренирует мышцы спины, особенно верхнюю часть. По данным американского комитета по физической культуре:
«Поскольку планка является статическим упражнением, минимальные движения при высоком напряжении глубоких мышц живота дают возможность укреплять костный скелет, что помогает уменьшить боль в пояснице».
Для настроения
На самом деле, многие тренировки улучшают настроение И планка не исключение. Это уникальное упражнение, потому что может растягивать и напрягать мышцы во время упражнений, а затем дает чувство расслабления всего тела.
Планка особенно нужна людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Упражнения снимают стресс после напряженного рабочего дня и приносят позитивное настроение.
Для осанки
Чтобы грамотно сделать планку, нужно сгибать мышцы пресса. Это важно для поддержания вертикального положения. В частности, для регулировки координации движений, чтобы усилить баланс.
Хотите узнать, насколько вы стабильны? Попробуйте сделать боковую планку, подняв ноги — встаньте в положение, а затем медленно поднимите ногу. Сколько вы можете вытерпеть?
Опустите ногу, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой. Планка — универсальное упражнение. В процессе использованы все мышцы, необходимые для формирования правильной осанки. Это мышцы спины, груди, рук, живота и шеи. Если вы часто выполняете это обычное упражнение, то не заметите, как будете сидеть или стоять с более ровной спинкой.
Противопоказания и вред
Некоторые упражнения могут иметь свои противопоказания:
Если упражнение выполнено неправильно, без соблюдения техники, это может привести к травме.
Принимая во внимание, что во время физических нагрузок грудные мышцы, а также межреберные мышцы, находящиеся под давлением плеч и ребер, испытывают стресс, могут возникнуть воспаления. Поэтому, если у вас возникнут какие-либо трудности, обратитесь к врачу.
В случае приступов паники, астмы, бессонницы, гипертонии или не проблем с внутренними органами, вам также следует обратиться к врачу.
С правильной техникой, без фанатизма нужно делать планку.
Подходит даже для беременных женщин после консультации с врачом и выбора программы.
Как правильно делать упражнение
Традиционно, есть два варианта упражнений:
на прямых руках;
на локтях.
Упражнения на прямых руках более привычные, чем на локтях. Это объясняется тем фактом, что огромная часть веса приходится на ноги, что нормально, нагрузка на верхнюю часть меньше, и легче поддерживать положение тела. Когда вы падаете на локти, распределение веса меняется. Нужно приложить немало усилий, чтобы удержать тело в ровном положении.
Техника выполнения планки на прямых руках:
Займите положение упора для рук. Положите кисти под руки. Все ваше тело должно быть абсолютно прямым. Это означает, что вы держите спину на уровне, не сгибая нижнюю часть (таз слегка согнут), ноги образуют единую прямую со спиной — ягодицы не поднимаются, живот не болтается (попа — прямо). Обратите внимание на положение рук и шеи. Грудь прямо между руками. Шея является продолжением спины, взгляд направлен на пол, поднимать голову не надо. Ноги прямые в коленях, вы опираетесь на пальцы ног.
Держите в статичном положении так долго, как сможете. Продолжайте, пока техника не начнет ломаться из-за мышечной усталости. Часто мышцы дрожат в последние секунды. Как только вы почувствуете, что больше не можете удерживать позицию — лягте на пол, немного отдохните и повторите упражнение 1-2 раза.
Что касается ширины упора, это не имеет значения. Чем шире ноги, тем легче выполнять упражнение.
Техника выполнения упражнений с упором на локти:
Начальная позиция такая же, как и в предыдущем варианте, за исключением того, что вы кладете руки не на руки, а на предплечья. Локти располагаются строго под руками, тело и ноги образуют одну полоску. Убедитесь, что в нижней части спины нет провисания, ягодицы не поднимаются, а живот не свисает.
Задержитесь в этом положении очень долго. Повторите подход 1-2 раза.
У многих начинающих возникает вопрос: сколько времени держать планку и как часто нужно делать это упражнение?
Если вам кажется неясным, как держать планку «очень долго», начните с 30 секунд. После того, как вы научитесь удерживать позицию в течение 30 секунд в трех подходах — увеличьте время на 10 секунд и удерживайте в течение 40 секунд. Постепенно стремитесь достичь 3 минут в одном подходе. Если вы достигли хорошего уровня физической подготовки, начните осваивать сложные варианты упражнения.
Планку можно делать так часто, как позволяют ваше время и желание. Вы можете делать это упражнение отдельно или в тренировочных комплексах.
Виды планки
Все виды планок имеют общие правила и аналогичные приемы. Однако они различаются по положению тела, рук, ног, наклону. Таким образом, вы можете задействовать различные группы мышц во время каждого типа упражнений.
Планка на прямых руках. Это традиционная форма упражнений. Она производится статически и помогает стабилизировать мышцы живота.
Планка на локтях является сложным вариантом. Угол между корпусом и полом минимален, в результате чего труднее стоять. Помимо мышц пресса, работают грудные мышцы, плечи, квадратные мышцы спины, мышцы передней части бедра.
Планка с вытянутой рукой или ногой. Увеличивает эффективность упражнений за счет уменьшения опорных точек. Это дает огромную нагрузку на основные мышцы, прекрасно развивает баланс.
Боковая планка. Это означает, что вы стоите в фиксированной позиции на 1 руке и 1 ноге.
Освоив эти упражнения, вы сможете изменить программу, добавив прыжки, сгибания, отжимания, наклоны, а также используя дополнительное оборудование, например, фитбол, скамейку, груз.
Упражнение планка есть в более чем 100 различных вариантах.
Упражнения кажутся легкими, но если вы нарушите технику, эффективность может быть нулевой. Поэтому внимательно прочитайте следующий текст, и тогда польза от упражнения будет максимальной.
Топ-5 ошибок при выполнении планки
К сожалению, для большинства новичков правильно подобрать планку довольно сложно.
Мы сделали топ 5 самых распространенных ошибок, связанных с этим упражнением:
Неправильная позиция нижней части спины. Ниже или выше уровня тела и ног — снижает эффективность планки до нуля. Обычное зеркало помогает избежать этой ошибки перед началом упражнения. Со временем вы привыкнете поддерживать правильное положение.
Посмотрите на пол. В шейном отделе позвоночника возникает дополнительная неестественная нагрузка, которая может привести к боли в шее и спине. Попробуйте смотреть прямо.
Частое или медленное дыхание. Это усложняет физические упражнения и значительно снижает насыщение мышц кислородом. Дышите ровно и глубоко.
Долгие подходы. На ранней стадии тренировки, когда тело еще не набрало силы, но амбиции вынуждают вас увеличивать время тренировки, она приносит больше вреда, чем пользы. Следите за модерацией и увеличивайте время, чтобы поддерживать ровный уровень.
Нерегулярные упражнения. Планка не относится к упражнениям, которые дают быстрый эффект. Вы обязаны монотонно работать над телом, потому что результат будет виден только при ежедневной работе.
Как увеличить время выполнения планки
Делайте упражнение несколькими способами. Если у вас есть возможность, делайте планку 3-4 раза в день.
Постарайтесь добиться прогресса в течение 4-5 дней. Например, из-за увеличения времени удержания планки или увеличения количества подходов.
Делайте другие упражнения для мышц. Например, отжимания, приседания, упражнения с гантелями на руках и плечах.
Если вы долго тренировались и держите планку спокойно несколько минут, перейдите к более сложным вариантом этого упражнения. Возможно, ваши мышцы привыкли к нагрузке, потому что производительность снижается.
Рано или поздно организм приспосабливается к любым упражнениям. Не следует постоянно двигаться в направлении продления времени планки лучше перейти к более сложным вариациям этого упражнения. Если в течение 2-3 минут не происходит ничего, переходите к более сложным модификациям.
Программа на 30 дней
Положительный эффект от занятий не продлится долго. Воспользуйтесь нашей 30-дневной программой тренировок.
Вы можете комбинировать различные типы. Что будет полезно и для любого из упражнений, которые вы уже знаете. Через месяц вы почувствуете эффективность упражнения и увидите потрясающие результаты. Сделайте полоску на 30 дней по этой схеме, которая позволит вам добиться прогресса благодаря постепенному увеличению времени.
День 1
20 сек
День 2
20 сек
День 3
30 сек
День 4
30 сек
День 5
40 сек
День 6
Отдых
День 7
45 сек
День 8
45 сек
День 9
1 мин
День 10
1 мин
День 11
1 мин
День 12
1 мин 30 сек
День 13
Отдых
День 14
1 мин 30 сек
День 15
1 мин 30 сек
День 16
2 мин
День 17
2 мин
День 18
2 мин 30 сек
День 19
Отдых
День 20
2 мин 30 сек
День 21
2 мин 30 сек
День 22
3 мин
День 23
3 мин
День 24
3 мин 45 сек
День 25
3 мин 45 сек
День 26
Отдых
День 27
4 мин
День 28
4 мин
День 29
4 мин 30 сек
День 30
5 мин
Всего Вам доброго!
вариантов упражнений и рутинных упражнений планки для Rock Hard Abs
от Walter — Эта статья может содержать партнерские ссылки.
Последнее обновление Уолтер
Если вы когда-либо проверяли какой-либо режим тренировки пресса, вы всегда можете включить в него один или два типа планки. Это отличный способ укрепить живот, поясницу и даже плечи. Кроме того, с некоторыми вариантами планки мы можем тренировать косые мышцы живота, ноги, бедра, ягодичные мышцы и руки.В целом, это довольно сложное упражнение для пресса с собственным весом, предназначенное для укрепления основных мышц, которые отвечают за стабильность и правильную осанку.
Еще одно преимущество упражнений на брюшной пресс с планкой состоит в том, что нам действительно нужно ходить в тренажерный зал, а оборудование не требуется только для некоторых вариаций. Кроме того, это упражнение для пресса является самым безопасным среди основных упражнений, так как вероятность травмы довольно низка. (Но никогда не забывайте разогреваться!)
Я выполняю это силовое упражнение с тех пор, как начал серьезно заниматься.Сначала мне это очень понравилось, но по мере того, как я вижу результаты, все чаще и чаще делаю мосты живота. Поскольку моя основная сила улучшается, я начал использовать веса, но я не рекомендую этого, пока вы не сделаете свою нижнюю часть спины действительно сильной.
Ниже вы можете найти разновидностей упражнений «планка» , которые рекомендуются экспертами как для мужчин, так и для женщин.
Лучшие упражнения планки для пресса
1. Как сделать планку для начинающих
Это упражнение нужно начинать так, как будто вы делаете отжимания.Руки должны быть под плечами, и они должны быть вытянуты. Тело тоже нужно вытянуть, а спина должна быть ровной. Ваши ноги должны быть вместе.
Альтернативный вариант для тех, кто еще не в хорошей форме, — положить предплечье на землю вместо положения отжимания. Держите тело на пальцах ног и предплечьях как можно дольше (30-60 секунд), отдыхая между ними. Очень важно держать спину ровной, а позвоночник в естественном положении.
Планка с касанием колен — еще одна простая альтернатива. Поза такая же, но касаемся пола коленями.
Для обоих вариантов планки, чтобы быть эффективными, вы не должны опускать ягодицы и бедра.
Вот отличное видео, чтобы увидеть эти варианты.
2. Упражнение «Боковая планка»
С помощью этой тренировки мы можем эффективно укрепить косые мышцы живота и бедра.Есть несколько вариаций.
Самый простой — положить предплечье на пол и повернуться на бок. Ваши ноги должны быть соединены вместе, бедра должны быть приподняты вверх, а спина должна быть прямой. Вам нужно удерживать эту позицию в течение 30-45 секунд, в зависимости от вашей физической формы.
Вы можете усложнить это упражнение, подняв ногу и / или руку. Таким образом будет сложнее удержать позицию. Вам нужно будет задействовать плечи и трицепсы, но это поможет укрепить широкий спектр мышц.Мы называем это упражнение для брюшного пресса «звездообразная планка».
Другой вариант — перейти с одной стороны на другую и попытаться сделать 10-20 изменений.
3. Использование мяча для упражнений
Мяч для фитнеса — отличное снаряжение, позволяющее получить максимальную пользу от тренировок с планкой, так как им сложнее сохранять положение. Но из-за этого тренируются многие другие мышцы, которые отвечают за силу и стабильность, и, конечно, в большинстве случаев упражнения будут сложнее.
Вы можете делать обычные упражнения, кладя пальцы ног на мяч, а не на пол. Вы также можете использовать его для выполнения боковых планок, но будьте осторожны, так как удерживать положение довольно сложно.
Вот еще несколько тренировок пресса с фитнес-мячом.
4. Доска обратная
Делаем доску по исправленному способу. Вы можете делать это с вытянутой рукой или с помощью предплечий. Чтобы выполнять его правильно, вы не должны опускать бедра, боды вниз, а тело должно быть прямым.В таком положении нужно удерживать не менее 30 секунд и делать 3-5 повторений с небольшим отдыхом.
5. Нужны другие типы досок? Смотрите 50 вариаций!
Из этого видео вы узнаете все возможные варианты планки.
6. Настольное упражнение
Найдите лучший режим упражнений на планке для вас ниже
Планка на 30 дней для начинающих | Кредит: fitnessgoals.com
Заключение
Если вы хотите иметь плоский пресс, вы должны включать в план фитнеса различные варианты планки, помимо скручиваний, приседаний, подъемов ног и т. Д. Жизненно важно выполнять разные виды тренировок для тренировки брюшного пресса, а не только планки. Кроме того, сжечь жир на животе и похудеть можно только при правильном питании и кардиотренировках.
FAQ
Помогают ли различные упражнения на планке избавиться от жира на животе?
Доски хороши для укрепления и укрепления мышц пресса, а не для сжигания жира. Если вы хотите избавиться от этого жира, вам следует делать кардио и контролировать потребление калорий.
Почему у меня болит спина, когда я делаю разные планки?
Причин может быть две. Во-первых, ваша поясница недостаточно сильна, поэтому вам нужно ее укрепить. Во-вторых, вы неправильно выполняете упражнение.Держите тело на прямой линии. Не опускайте и не толкайте попу высоко. Здесь вы можете найти упражнения для поясницы.
Сколько досок мне нужно сделать, чтобы увидеть результат?
Это зависит от вашего уровня подготовки, но, как правило, чем дольше, тем лучше. Если вы новичок, задержите его хотя бы на 30 минут и увеличивайте продолжительность по мере знакомства с этой тренировкой. Делать это в течение 2 минут — это неплохо. Кроме того, делайте вариации и другие упражнения для пресса, чтобы укрепить мышцы кора под разными углами.
Каковы преимущества упражнения планка?
Помимо основных мышц, он прорабатывает ноги, плечи и руки. Это также помогает поддерживать баланс тела и правильную осанку. Для получения более подробной информации ознакомьтесь со следующей презентацией использованных мышц для упражнений планки.
Иллюстрированное руководство по тренировкам — WorkoutLabs
Иллюстрированное руководство по упражнениям для тренировок — WorkoutLabs WorkoutLabs
Средний рейтинг: 4.7 Голосов: 287 Отзывов: 287
Просмотрите нашу иллюстрированную библиотеку упражнений для дома и в спортзале для начинающих и не только.Откройте для себя новые упражнения, которые можно использовать в своих распорядках, и используйте наш конструктор тренировок на Fit, чтобы строить собственные планы тренировок и достигать своих целей в фитнесе. Персональный тренер? Используйте нашу платформу для личного обучения Train, чтобы оптимизировать и развивать свой бизнес.
Воспользуйтесь нашим иллюстрированным руководством по упражнениям, чтобы открыть для себя новые упражнения, которые можно попробовать в своих тренировках, узнать, на какие группы мышц нацелены различные упражнения и как их правильно выполнять. Четкие изображения показывают правильную форму, а письменные инструкции помогут вам выполнить упражнение.Хотите строить свои собственные тренировки с этими упражнениями? Вы можете сделать именно это и многое другое с учетной записью Fit . Проверьте это и начните бесплатную пробную версию сегодня!
Наши иллюстрации к упражнениям представляют собой оригинальные произведения искусства, зарегистрированные в Бюро регистрации авторских прав США и защищенные им. Нарушители несанкционированного использования будут привлечены к ответственности. Подробнее. .
9 упражнений с собственным весом для сильного ядра
Устали держать доску в статическом положении? Почему бы вам не попробовать один из этих вариантов динамической доски? Выполнение упражнений с собственным весом — это очень весело и поможет вам прийти в отличную форму.
Что такое планка для предплечий?
Планка — это упражнение, в котором используется вес вашего тела. Он специально тренирует ваш пресс и основные мышцы. В планке встаньте на четвереньки, положив предплечья на коврик параллельно друг другу. Ваши пальцы слегка направлены внутрь; вытяните ноги прямо за собой.Держите ноги и верхнюю часть тела на прямой линии, голова наклонена вниз под небольшим углом, как продолжение позвоночника. Задержитесь в этом положении несколько секунд или даже минут, если хотите. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно делать планку:
Что такое динамические доски?
В этой версии доски вы не просто держите доску, вы фактически двигаетесь. Все эти упражнения представляют собой движения на основе планки, и они дают остальным мышцам вашего тела дополнительную работу.Да, они по-прежнему дадут вам сильный корпус и сексуальный пресс, но, возможно, они будут казаться немного менее утомительными, чем попытки не двигаться, как в обычной доске.
9 ДИНАМИЧЕСКИХ ВАРИАНТОВ ДОСКИ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ПОПРОБАТЬ:
1. Доска к пуховой собаке
Эта разновидность планки идеально подходит для проверки вашего тела, особенно плеч, подколенных сухожилий и икр. Убедитесь, что когда вы опускаетесь в положение планки, ваши ступни, бедра и плечи находятся на одной линии (бедра не опускаются).
2. Скручивание боковой планки косо
Ваши косые мышцы проходят по бокам живота и охватывают поясницу. Нельзя говорить о измельченном прессе или прессе с шестью кубиками без упоминания косых мышц живота. Этот прием нацелен прямо на косые мышцы тела и действительно бросает вызов вашей устойчивости и контролю. Убедитесь, что ваше тело полностью прямое (т. Е. Если бы кто-то смотрел на вас сверху, вы бы выглядели как прямая линия, а не как V-образная, с отведенной назад ягодицей).
3. Боковая планка от колена до локтя
Как будто удерживать боковую планку недостаточно, пора ее разгрызть! Необязательно выполнять это движение очень быстро. Медленный и контролируемый действительно может помочь. Обязательно полностью выдохните на кранче. Можете ли вы коснуться коленом локтя? Если нет, идите как можно дальше.
4. Доска низкая крутка
Представьте, что вы выжимаете пресс, как влажное кухонное полотенце.Помните, что ваше бедро должно приближаться к земле, но не касаться ее. Обязательно поддерживайте правильную форму планки и не позволяйте бедрам опускаться при выполнении поворота. Вы получите максимальную отдачу от движения и лучший диапазон движений, если будете держать ступни, бедра и плечи на одной линии.
5. Дюймовый червь удлиненный
Вытяните руки за плечи и сделайте еще пару шагов — вы справитесь! Вы действительно почувствуете, как активизируется верхняя часть пресса, когда вы пройдете немного дальше.Вам не нужно делать гигантские шаги руками, небольшой шаг имеет большое значение.
6. Метчик для досок боковой
Работа над вращением бедер и стабилизацией верхней части тела при одновременной нагрузке на пресс — это победа! Не позволяйте этой ноге упасть на землю, постарайтесь сделать так, чтобы постукивание было как можно тише. Не забывайте, что ваша рука должна быть прямо под плечом.
7. Метчики плечевые для высоких планок
Во время этого упражнения постарайтесь, чтобы остальная часть тела оставалась неподвижной, одновременно похлопывая плечами.Когда вы раскачиваетесь из стороны в сторону и используете инерцию, пресс не должен работать так много.
8. Домкраты Ultimate
Это упражнение с собственным весом — бомба для кардио и координации. Этот прием — потрясающий сжигатель жира. Чем быстрее вы двигаетесь, тем это легче. Если вы позволите себе опустить весь вес на ноги, это будет намного более утомительно. Сделайте все возможное, чтобы выполнить их как можно быстрее и под контролем.
9. Червь обратный
Ваши руки остаются на месте, а ноги делают ходьбу.Не волнуйтесь, если вы не можете дойти ногами до рук, идите как можно дальше. Но не забудьте по-настоящему приподнять бедра (представьте, будто кто-то тянет вас за веревку вверх от копчика), чтобы лучше напрячь мышцы пресса и приблизить ступни к рукам.
Попробуйте динамические доски сегодня! А чтобы разнообразить тренировку, ознакомьтесь с этими 12 вариантами приседаний, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
***
.
Почему вы должны тренировать Core
Хотя скручивания, возможно, являются наиболее распространенным упражнением для пресса, они могут быть не самым эффективным способом нарастить мышцы и укрепить мышцы кора.
Плюс ко всему, основная тренировка — это больше, чем просто готовое к пляжу тело. Эффективная проработка кора может улучшить стабильность, уменьшить травмы и сохранить подвижность. Но если вы постоянно делаете скручивания и приседания в тренажерном зале в надежде получить сексуальные шесть кубиков, возможно, вы тренируетесь напрасно.
Итак, что вы должны делать вместо этого? Попробуйте доски. Планка — отличная альтернатива скручиванию, она помогает улучшить прочность и устойчивость корпуса. Вот все, что вам нужно знать о планках, чтобы ваш живот был напряженным, а мышцы кора сильными.
Выполнить простую доску несложно, но удерживать позицию — совсем другая история.
Доска высокая . Встаньте в верхнюю позицию или начните отжиматься. Держите ладони и пальцы ног на земле, спину прямой, а корпус напряженным.Обвисшая спина или ягодицы во время выполнения планки могут в дальнейшем вызвать боль в пояснице, поэтому не нарушайте свою форму. Не позволяйте голове провисать.
Низкая доска . Опуститесь к предплечьям, сохраняя положение и форму, как у высокой планки.
Итак, что именно делает доски более эффективными, чем скручивания?
Ну, одна из причин в том, что приседания и скручивания могут быть тяжелыми для вашей спины. Прижимание позвоночником к полу в дальнейшем может вызвать боль в пояснице.Кроме того, планка прорабатывает не только ваше ядро: они прорабатывают все ваше тело.
Планка требует ваших рук, ног и всего вашего пресса, что делает их комплексной тренировкой и более эффективным способом тренировки.
Если вы весь день сидите за офисным столом и испытываете боль в спине, вот вам хорошие новости: планка может помочь улучшить вашу осанку!
Укрепляя спину, грудь, плечи, шею и пресс, это упражнение помогает удерживать плечи назад и нижнюю часть спины в нейтральном положении при сидении или стоянии — двух жизненно важных компонентах хорошей осанки.
Планка также помогает развить изометрическую силу основных мышц, что дает вам возможность не сгибаться, стоя или сидя в течение длительного времени.
Хотя может показаться, что это не так, планка — отличный способ растянуть нижнюю часть тела.
Принятие позиции удержания удлиняет подколенные сухожилия, а также свод стопы, благодаря чему планка представляет собой упражнение двойной силы и растяжки.
Если вы хотите растянуть бока, боковые планки с вытянутой рукой могут быть нацелены на эту отдельную область вашего тела.
Хотя классическая планка — отличное упражнение, планка также может быть изменена и дополнена в соответствии с потребностями вашего тела.
Опускание на предплечья в положении планки — это одна из модификаций, которую вы можете сделать. Увеличение продолжительности удерживания позы — еще один способ максимизировать упражнение. Начните с 15-30-секундного удержания, а затем увеличивайте время.
Сделайте две минуты вашим максимальным ограничением времени. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, исследования показывают, что повторяющиеся 10-секундные удержания могут быть лучшей тренировкой.
Хотите включить доски в свой повседневный режим? Попробуйте эти разные варианты классического упражнения.
Боковые планки
Если вы хотите улучшить боковые мышцы живота и укрепить позвоночник, попробуйте боковые планки.
Исследование, опубликованное в журнале Global Advances in Health and Medicine, показало, что боковые планки также могут помочь уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом. Это означает, что они даже могут помочь снизить вероятность возникновения проблем с позвоночником или необходимость корректирующей операции в будущем.
Лягте на правый бок и опирайтесь на правое предплечье, которое должно быть на земле. Ваш локоть должен быть на одной линии с плечом.
Поднимите бедра вверх так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от земли, а вместе с полом ваше тело образовало форму треугольника.
Боковые стороны вашей правой стопы также будут упираться в землю. Вы можете поставить левую ногу на правую или поставить обе ступни на землю.
Если вы хотите улучшить равновесие, попробуйте поднять свободную руку в воздух.Не забудьте перейти на другую сторону!
Разгибания рук и ног
Чтобы улучшить равновесие, попробуйте касания плечами.
Из классической позы планки оторвите правую руку от земли и слегка коснитесь левого локтя. Для баланса используйте левую руку и пальцы ног.
Опустите правую руку на землю и повторите действие с противоположной стороны.
Сделайте по 10 ударов с каждой стороны, чтобы начать, но увеличивайте свое число по мере улучшения баланса.
Поначалу может быть сложно освоить движение, но оно задействует все ваше ядро, а также улучшит ваш баланс.
Касания колен
Этот простой поворот в классической позе планки выглядит легко маневренным, но на следующий день от него вы будете болеть!
Опуститесь на предплечья в классической позе планки.
Поочередное касание земли коленями.
Убедитесь, что вы слегка постукиваете по полу, и держите спину прямо. Не ставьте под угрозу свою форму!
Прикосновение колена к полу увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Теперь, когда вы знаете, как выполнять планку, приготовьтесь к убийственному прессу! Более сильное ядро повысит ваши спортивные результаты и повседневные способности.
Как Ирина Пегова похудела на самом деле, фото до и после, диета и меню
Как бы не пропагандировалось в интернете движение «бодипозитив», наши актеры и звезды эстрады все равно продолжают худеть. Даже те, кого мы привыкли видеть с женственными формами, решили распрощаться с лишними объемами. Один из ярких примеров – Ирина Пегова, которая разработала собственный план похудения и удивила поклонников потрясающим результатом. Свою методику актриса не скрывает, она доступна для всех и не требует больших вложений.
Фото Ирины Пеговой до похудения
Ирина Пегова запомнились зрителям характерными образами в картинах «Прогулка», «Космос как предчувствие», «Варенька».
Ее карьера оказалась довольно успешной, хотя актриса была далека от эталонов красоты. При росте 155 см она весила около 70 кг.
От природы Ирине досталась внешность русской красавицы: пышные формы, густые волосы и выразительные черты лица. Но сама актриса, по ее признанию, не любила это сравнение. Чтобы избавиться от стереотипов, она даже отрезала длинную косу и начала совершенствовать фигуру.
Фото Ирины Пеговой после похудения
В феврале 2018 на странице Ирины Пеговой появились новые снимки, демонстрирующие кардинальные изменения в облике звезды.
Она заметно похудела, чем очень удивила подписчиков. Не обошлось без критики: некоторые поклонники посчитали, что впалые щеки состарили 39-летнюю Пегову, а потеря веса лишила ее шарма и индивидуальности.
Диета Ирины Пеговой для похудения более чем на 20 кг
Сама артистка довольна эффектом, она смогла сбросить почти 30 кг и намерена поддерживать достигнутый результат. О принципах питания Ирина поведала в одном из интервью:
Объем разовой порции не должен быть больше размера вашего кулака. Чтобы психологически легче было это принять, выкладывайте еду на небольшие тарелки.
Есть необходимо медленно, чтобы определить момент насыщения и вовремя остановиться.
Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Возможно, организм дает ложный сигнал о голоде, и вы просто испытывали жажду.
Откажитесь на время диеты от чая и кофе. Во-первых, эти напитки обезвоживают организм, во-вторых – вызывают аппетит.
Каши – калорийный продукт. Лучше заменить их сыром или отказаться от завтрака на период диеты.
В качестве перекуса подойдут фрукты, но есть их можно только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара.
В качестве основного блюда уместны мясо или рыба, приготовленные «полезным» способом (гриль, тушение, варка).
Примерное меню на день в диете актрисы Пеговой
В качестве примера Ирина Пегова привела меню на один день.
До начала приема пищи рекомендуется выпить 2-3 стакана чистой воды.
Первый завтрак: Сыр и 2 ломтика цельнозернового хлеба. В качестве альтернативы подойдут сырники или творожная запеканка.
Второй завтрак: Через 3 часа после первого завтрака можно перекусить орехами или фруктами.
Обед: Овощной салат с легкой заправкой. Можно добавить креветки или говядину. Допускается цельнозероновой хлеб (не более 2-х кусочков).
Ужин: Мясо или рыба с небольшим количеством овощного гарнира. Хлеб исключить.
Помимо правильного питания похудеть Ирине помогли занятия танцами и бег. Недавно она опубликовала видео, на котором разучивает пасодобль, чем привела поклонников в настоящий восторг.
до и после похудения, фото, как сохраняет фигуру
Опубликовано: 13.10.2019
Известная театральная и киноактриса Ирина Пегова всегда славилась не только своим талантом, но и соблазнительной фигурой. И вдруг некоторое время назад в Сети появились фото из разряда «до и после», на которых видно, что артистка решилась на похудение. Столь кардинальные изменения вызвали у поклонников Ирины неоднозначную реакцию. Кто-то искренне сожалел, что она рассталась со своими пышными формами, а кто-то попросил ее поделиться секретами успеха.
Ирина Пегова и ее путь к стройности
Отвечая на многочисленные вопросы журналистов, Ирина никогда не скрывала, что с детства была довольно активным ребенком и охотно занималась спортом. Например, легкой атлетикой, плаванием, лыжами и даже фехтованием. Каждое лето она проводила в деревне у бабушки, где помогала с сенокосом, ягодами, и вообще много времени находилась на свежем воздухе. Конечно, Ирина не скрывала, что бабуля часто баловала ее домашней выпечкой и другими вкусностями, но на фигуре девочки это практически никак не сказывалось. А если лишние килограммы вдруг и появлялись, то вскоре все равно быстро исчезали.
Проблемы начались гораздо позже, когда актриса окунулась во взрослую самостоятельную жизнь. Напряженный график работы не позволял Ирине питаться правильно и регулярно, что привело к перекусам всухомятку, вечернему перееданию и злоупотреблению фаст-фудом. В результате при росте 155 см Пегова стала весить почти 70 кг.
Раньше
Неоднократно артистка пыталась самостоятельно справиться с лишними килограммами и прибегала к строгим диетам, среди которых кефирная, гречневая, водная и Дюкана, а также к лечебному голоданию и массажу. Но никаких стабильных результатов эти усилия не приносили. Вес неизменно возвращался, заставляя артистку искать все новые способы похудеть.
После похудения
Интересно: Секреты красоты и стройности звезд
Справиться с проблемой Ирине помог случай, к сожалению не самый счастливый – развод. Из-за стресса, связанного с расставанием с Дмитрием Орловым, Пегова похудела на несколько килограммов. Увиденное настолько пришлось ей по душе, что она решила не только сохранить полученный результат, но и двигаться дальше. Ради этого актриса приняла участие в проекте «Худеем вместе со СтарХит», где под присмотром профессионалов работала над фигурой мечты.
К слову, победительницей марафона Ирина не стала, но специалисты помогли ей добиться самого главного – приобрести правильные пищевые привычки.
Что помогло актрисе избавиться от лишнего веса?
Итак, Ирина Пегова похудела, и в настоящее время ее вес составляет 61 кг. Так как же артистке удалось выиграть неравный бой с лишними килограммами? Сейчас расскажем.
Для начала она научилась внимательно следить за своим рационом, исключив из него: жареные, мучные, жирные, сладкие, сильно острые и соленые блюда. Под запретом для Ирины оказались также полуфабрикаты, колбасы и копчености. Основной упор в еде актриса делала на постные сорта мяса (в особенности на птицу), рыбу, твердый сыр, зелень и овощи. Более того, Пегова свела до минимума присутствие в рационе каш, особенно рисовой. А вот кисломолочные напитки употребляла много и с удовольствием.
Диета на кефире
Следила артистка и за размером порций. Как советовали ей диетологи – объем одного приема пищи не должен превышать размер кулака. Но, чтобы, глядя на такое маленькое количество еды, не возникало чувство постоянного недоедания, Ирине было рекомендовано накладывать ее в десертные тарелки. Этот нехитрый прием позволяет мозгу воспринимать порции как полноценные.
Конечно, не забывала Ира и про нормы дробного питания, садясь за стол каждые три-четыре часа 5-6 раз в день.
Спорт. Еще один важный атрибут диеты, которой придерживалась Пегова. Если у нее была возможность, она осуществляла часовые прогулки или пробежки на свежем воздухе. Но обязательным для Ирины все-таки было именно посещение спортзала, где она под присмотром профессиональных фитнес-тренеров занималась кардионагрузкой и силовыми тренировками. Это было необходимо для того, чтобы вес уходил равномерно, а мышцы и кожа были в тонусе.
Жевать не торопясь и думать в этот момент только о еде – вот еще один психологический прием, которому актриса обучилась, придерживаясь методики. Ведь, как выяснилось, медленное пережевывание пищи приводит к чувству полноценного насыщения. Поэтому теперь актриса уделяет каждому своему обеду не 15 минут, как раньше, а не менее сорока. При этом Ирина не отвлекается на просмотр телевизора или телефона, так как это может привести к перееданию.
Вода. Специалисты, помогавшие Пеговой сбросить лишние килограммы, настаивали, чтобы артистка пила ее не меньше трех литров в день. При этом первые 400 миллилитров приходилась на утреннее время до завтрака. Жидкость запускала работу пищеварительной системы и уменьшала чувство голода. Остальное количество Ира выпивала в течение дня. Но, ей настолько понравилось правильно пить воду, что она увеличила ее потребление до четырех литров в сутки. А чтобы не было отеков, артистка убрала из рациона соль.
Как измерить количество еды
А вот от кофе и черного чая диетологи посоветовали Пеговой наотрез отказаться. Пить их можно был в лишь порядке редкого исключения, и, конечно, без сахара.
А для того, чтобы Ирина могла самостоятельно и обдуманно проанализировать свое новое пищевое поведение, ей было рекомендовано вести дневник, где она записывала все, что съела за день. Эта привычка помогла актрисе видеть свои ошибки и в дальнейшем их избегать.
Интересно: Шэрон Стоун призналась, как в 60 оставаться молодой
Три этапа методики похудения Ирины Пеговой
Фото Иры до и после похудения действительно впечатляют. Но, чтобы добиться подобных результатов, к диете нужно подойти разумно. То есть, соблюсти три основных ее этапа.
До и после
Первый — подготовка. Примерно за 2-3 недели до начала диеты постепенно убирайте из рациона соленое, жирное, сладкое. Не стоит делать это резко, пусть организм воспринимает перемены без стресса. Не лишним будет и начать делать зарядку.
Второй этап – диета, принципы которой мы описали выше. Длительность зависит от того, сколько лишних килограммов вы хотите сбросить.
Третий – закрепление полученного результата. Длится он от двух лет и более. За это время вы можете разбавить рацион другими продуктами, но нормы правильного питания соблюдать по-прежнему обязательно.
Потрясающе выглядит
Интересно: Продукты, которые можно есть после 6 вечера
Похудение Ирины Пеговой – прекрасный пример для миллионов женщин. Ее фото до и после диеты доказывают, что дама может быть великолепна с любыми формами. Но никогда не стоит переставать стремиться к совершенству.
А вам нравится Ирина Пегова?
Как похудела Ирина Пегова: диета и результат
Известные личности повседневно находятся под прицелами объективов камер и пристальным наблюдением фанатов. В связи с этим каждый популярный человек, особенно представительницы женского пола, стремится выглядеть сногсшибательно, поддерживать комфортный вес. Но и звезды могут набрать лишние килограммы. Одной из них была Ирина Пегова, но актриса смогла похудеть на собственной диете и следуя некоторым хитростям. Соблюдение правил диеты Пеговой поможет при похудении каждой красавице.
Как Ирина Пегова решила похудеть
Ирина была женщиной с пышными формами, которые считала достоинством. 5 размер груди, 100 см в бедрах – такими были ее параметры. Звездная пышечка не комплексовала, но с весом боролась. Попытки похудеть были неудачны: Ирина любила вкусно поесть. Когда проблемы личного характера подкосили здоровье Пеговой, тогда она решила бороться с жиром. Вес у нее не получалось сбросить, хотя опробовала она лечебное голодание, различные диеты, массаж и косметические процедуры. Кроме того, как говорила сама Пегова, она не могла собрать в кулак силу воли и выдерживать ограничения в еде.
Актриса была в отчаянии. К ней поступило предложение от журнала Starhit, в котором предлагалось участие в проекте, посвященном избавлению от лишних килограммов. Ирина воспользовалась этим шансом. В похудении ей помогали профессиональные диетологи, тренеры, опытный медицинский состав. Для Пеговой специалисты разработали план тренировок и индивидуальную диету. 10 недель актриса вела дневник, куда записывала вес, психологическое состояние, анализировала качество и влияние на организм съеденной пищи, физическую активность.
В результате участия в проекте Starhit Hudeem актриса при росте 156 см похудела до 63 кг. Уже год она удерживает данный вес, соблюдает пятиразовое сбалансированное питание. Она не раз с восторгом отзывалась о проекте, ведь Ирина не ожидала такого результата. Она изменила не только фигуру, но и склад ума: сейчас она придерживается здорового образа жизни. Ирина подстриглась, изменила стиль и начала новую жизнь. Фото Ирины Пеговой до и после похудения вы можете найти в мировой сети.
Правила диеты Ирины Пеговой
Каждый желающий может скинуть вес на диете Пеговой. Актриса соблюдает правила, которые появились из ее собственного опыта. Ими она поделилась в интервью для «7 дней». Они звучат так:
Рассчитывайте правильный объем блюда: он должен быть равен кулаку.
Жуйте медленно, тогда насыщение наступит быстрее: и голода не почувствуете, и съедите маленькую порцию.
Выпивайте 1,5–2 литра воды за день. Если почувствовали голод – выпейте стакан воды, ведь организм может перепутать голод с жаждой. Если через 10 минут голод пропал – это тот случай.
Исключите из рациона кофе, чай. Напитки пробуждают аппетит не только физически, но и психологически. Во время чаепития хочется съесть сладостей, которые противопоказаны.
Исключите любую жареную пищу. Ирина не ест ничего жареного, бульон готовит на нежирном мясе.
Прибегайте к физическим нагрузкам, ведь только с ними тело станет подтянутым. Это могут быть тренировки в фитнес-центрах, тренажерных залах, активный отдых, спорт, танцы.
Обзаведитесь мотивацией, например, к покупке нового платья на 1–2 размера меньше, это поможет настроится психологически. Помните о позитивном настрое.
Дневное меню от Ирины Пеговой
Прежде чем приступить к завтраку, отказываться от которого нельзя, Ирина выпивала 2 стакана воды. На завтрак – сыр любого сорта и два кусочка бездрожжевого или зернового хлеба. Сыр можно заменить творожным сырником или запеканкой. Еще один вариант – бутерброд с красной рыбой или киви и пшеничные отруби. Через 3 часа ланч, во время которого можно съесть яблоко, сухофрукты или орехи.
После 14 часов следует обед – можно съесть 2 кусочка хлеба, овощной суп, отварную брокколи или салат из говядины, королевских креветок, сырых овощей. На полдник диета Ирины Пеговой допускает съесть свежие фрукты, выпить стакан свежевыжатого сока. За 3–4 часа со сна актриса ужинает отварным постным или приготовленным на гриле мясом с салатом из овощей.
Физическая нагрузка
Больше всего Пегова любит бегать. Летом она делает это практически ежедневно. Актриса советует бегать не меньше часа, только тогда количество сожженных калорий превышает количество употребленных, организм станет не откладывать, а перерабатывать жиры. Ирина отмечает, что бегать можно не только в быстром, но и в медленном темпе, переходя на быстрый шаг. Актриса качает пресс, делает зарядку перед выступлениями.
Рецепты диетических блюд от Ирины Пеговой
Для того, чтобы помочь тем, кто решил худеть, Ирина делится своими рецептами. Все они исключают любую жирную, сладкую, высококалорийную пищу. Вот несколько рецептов, которыми пользуется сама актриса:
200 г брокколи опустите в кипящую воду, отварите. К ним сделайте соус: 3 чайных ложечки муки обжарьте, влейте бульон, в котором готовятся соцветия капусты, мелко натрите чеснок, смешайте с мукой. Полейте соусом отварную брокколи, добавьте зелени по вкусу.
Если хотите сделать суп, тогда нарежьте лук, капусту, болгарский перец соломкой, залейте водой и варите. Добавление соли нежелательно.
Для салата порежьте ботву свеклы, яблоко, зелень, лук, смешайте, добавьте растительного масла, перца, немного соли.
Видео
«Похудела вдвое, и стала выглядеть как школьница»: Ирина Пегова удивила фанатов.
Поделиться на Facebook
Поделиться в ВК
Поделиться в ОК
Поделиться в Twitter
Уже много лет актриса успешно борется с лишним весом.
Работа над собой принесла определенные результаты. Ирина стала выглядеть очень молодо и красиво. Некоторые подписчики сравнили Ирину со школьницей.
Актриса запомнилась зрителям своей работой в сериалах «Годунов», «Подруга особого назначения», «Акушерка».
Ирина всегда хотела похудеть. Она призналась, что сама не ожидала, что сможет достигнуть таких колоссальных результатов. Женщина не рассказывает, сколько лишних килограмм она сбросила. Некоторые фолловеры уверены в том, что Пегова похудела вдвое.
Снимок, который произвел огромный фурор, актриса выставила в своем блоге. На нем они изображена за рулем с букетом пионов. Судя по подписи под фотографией, цветы актриса купила себе сама.
Поклонники начали спрашивать у Ирины секрет ее похудения. Женщина казала, что особых тайн в этом нет. Главное правильно питаться. Также женщина обратила внимание фолловеров на свой образ жизни. Он у нее очень активный и насыщенный. Ирина занимается спортом и бальными танцами.
Также посещает различные процедуры для похудения. Ирина часто принимает участие в соревнования по танцам и борется за главные призы вместе с профессионалами.
Ее партнером по выступлениям является Евгений Раев. Молодые люди познакомились на программе «Танцы со звездами». Некоторое время назад возникли слухи, что между ними сейчас любовная связь, но актриса опровергает такую информацию.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Похудевшая Ирина Пегова спровоцировала жаркие споры в Сети, подробности, последние новости :: Сериалы :: Дни.ру
Звезда сериала «Акушерка» заметно похудела. Свежее фото
Ирины Пеговой вызвало жаркие споры в Сети.
В последнее время поклонники не узнают артистку. Знаменитость продолжает сбрасывать вес
благодаря физическим нагрузкам и смене рациона. Ирина Пегова активно занимается
бальными танцами. Это увлечение звезда сериала «Акушерка» приобрела во время
съемок шоу «Танцы со звездами».
Хобби идет на пользу фигуре Пеговой. На новом фото, которое
Ирина опубликовала в личном микроблоге, ее сложно узнать. Артистка позирует за
рулем собственного авто. Знаменитость демонстрирует букет пионов.
Актриса отметила, что цветы купила себе сама, дескать, не
смогла пройти мимо великолепных бутонов. «Осторожно! Блондинка за рулем!» -
пошутила знаменитость.
Перемены во внешности звезды сериалов спровоцировали бурную
дискуссию в комментариях. Подписчики разделились на два противоборствующих
лагеря. Одни отметили, что похудение не к лицу Пеговой, мол, пышные формы
добавляли ей очарования. Другие, наоборот, выразили мнение, что лишний вес –
это синоним нездоровья. Избавляться от него надо обязательно.
«Ого, Вы похудели! (здесь и далее орфография и пунктуация
авторов сохранены. – Прим. ред.)», «Только зачем?», «Может фото такое? согласна
с Вами Ирина красивая, как есть, я ее обожаю!!!😘», «Странный вопрос, много причин сбросить вес, и в первую
очередь здоровье)», «Нет не странный, она прежде всего актриса, и ее принимают
за ее образ, похудеет и будет как все, скучно», «Она в любом случае не как все,
и ее похудание не так сильно меняет образ, как, скажем, у Кортунковой. Основные
моменты шарма остались. А полнота вредна, прежде всего сердцу. Не говоря о том,
что стройность украшает», – рассуждали поклонники Ирины Пеговой.
Ирина Пегова похудела и постриглась? Актриса Ирина Пегова до и после похудания
Не так давно Ирина Пегова привлекла внимание папарацци, резко изменив свой имидж.
Ирина Пегова, наделенная роскошной красотой, присущей только русским женщинам, похудела и постриглась. Это стало шоком для поклонников актрисы, привыкших видеть ее веселую пухлую красоту.
Нет сомнений в том, что актерское мастерство и талант не зависят от набранных или сброшенных килограммов, и зритель увидит и полюбит актрису в ее новом облике, открывая новые перспективы.Тем более, что Ирина Пегова призналась, что, похудев, почувствовав свою энергию и желание играть и разноплановые характерные роли, полностью меняет свое прежнее амплуа.
Детство и юность актрисы
Об Ирине Пегавай мало что известно — она не любит выставлять напоказ свою личную жизнь. Родился в 1978 году в обычной советской семье. Мать будущей актрисы работала в бухгалтерии металлургического завода Vexcom, отец — школьным учителем физкультуры и тренером. Родители мечтали, чтобы их дочь была спортсменкой, и отдали ребенка в спортзал, чтобы он занимался гимнастикой.У девушки были хорошие данные — гибкая и стройная, она легко справлялась с задачами. Вскоре выполнять одно и то же упражнение, бесконечно оттачивая навыки, ей было неинтересно. Маленькая Ира начала заниматься другими видами спорта — конькобежным спортом, конным спортом, фехтованием, плаванием и легкой атлетикой. Из всего вышеперечисленного просто упала легкая атлетика. Но чемпионка, как мечтала ее семья, из девочек не удалась. Но страсть к бегу и физическим нагрузкам у нее сохранилась.
Параллельно со спортом Пегова занималась в музыкальной школе, окончила по классу скрипки.В качестве актрисы Ирина Пегова попробовала свои силы в детстве, занимаясь в вокальной студии и выступая с соло перед местной публикой родного города Выкса. В 17 лет она уехала в Нижний Новгород, где поступила в театральное училище.
Путь к признанию публики
Сказать, что личная жизнь Ирины Пегбой складывалась слишком гладко, нельзя. Ирине пришлось сидеть на принудительной диете, копить на учебники, работать уборщицей в стенах своего театрального училища, чтобы иметь возможность поехать в Москву для поступления в ГИТИС.Но доля удачи в судьбе Иры была — ее талант заметил Петр Фоменко, и в 23 года она уже блистала на сцене Московского театра, играя в спектаклях «Волки и бараны», «Война и мир». «Начало романа» и др.
Кинематографический дебют
Фильмы с Ириной Пегавай зрители увидели в 2003 году. Первым был фильм «Прогулка», где Пегова сыграла роль Ольги, за исполнение которой было отмечено «Лучшее». актриса »на 13-м международном кинофестивале, проходящем в немецком городе Котбус.
Не осталось незамеченным и второе появление в фильме «Мечты о космосе», где актриса Ирина Пегова сыграла Лару — фильм получил четыре награды (2 «Ники» и 2 «Беркут»). «Варя», «Любовь не торопи», «Бабье лето» и ряд других фильмов.
На данный момент в сериале и фильмах более тридцати ролей, в которых снялась Ирина Пегова. До и после ей хорошо- Заслуженная славой и известностью среди публики, эта женщина сохранила такие качества, как скромность и обаяние.Свою кинематографическую работу актриса совмещает с работой во МХТ имени А. П. Чехова.
Личная жизнь актрисы
В 2003 году судьба свела Пегова с актером Дмитрием Орловым. Говорят, это была любовь с первого взгляда. От брака родилась дочь Татьяна. В свои 7 лет Таня уже мечтала в фильме «Восьмерка», где вместе с Ириной Пегавай они сыграли мать и дочь. В 2011 году, казалось бы, модельный брак Орлова и Пегаваи распался.
Актриса не страдает «звездной болезнью», поэтому личная жизнь Ирины Пегавай редко обсуждается среди поклонников скандалов и сенсаций. Глядя на эту красивую женщину, никогда не подумаешь, что ее жизнь не так гладка, как может показаться на первый взгляд. Вот только пережить потерю первого ребенка и развод с мужем …
Ирина Пегова, не замкнувшись на себе, честно могла рассказать в интервью о том, как его пример учит дочь умению быть хозяйкой — рукой- мытье посуды и полов, делать генеральную уборку в доме.Также Ирина не скрывает, что любит есть «вредные» продукты — калорийную пасту с сырно-сливочным соусом.
Почему Ирина Пегова похудела и постриглась
Говорят, судьба может измениться, если вы измените свою внешность. Очевидно, поэтому Ирина Пегова похудела и постриглась. Ее новый образ утратил былую классическую красоту русских женщин. Теперь Пегова воспринималась как помолодевшая и раскрепощенная женщина.
Как призналась в интервью актриса, причиной кардинального изменения ее внешности стало то, что ей надоело играть длинноволосых славянских красавиц.Она чувствует неиспользованный потенциал и может сыграть волевую и сильную женщину.
Пегова говорит, что не боится трудностей и уверена в будущем, даже если они останутся без работы и материальных ценностей.
Девиз этой удивительной женщины — «Радуйся тому, что имеешь!» Возможно, дело в ее нынешнем мировоззрении и влиянии того, что Ирина Пегова похудела и подстриглась. Хотя зритель уже успел привыкнуть к ее старинным образцам, чем-то похожим на роли гениальной актрисы прошлого века — Натальи Гундаревой.
Диета от Ирины Pegawai
Ирина не делает секрета из того, как она смогла так трудно похудеть.
Актриса говорит, что просто отказалась от мясных и рыбных продуктов и стала вегетарианкой. К этому способу приема пищи пришли интуитивно, ориентируясь на свое здоровье. И не пожалели об этом. Пегова считает, что из-за того, что вы перестали есть мясо, она стала добрее и толерантнее к другим.
К тому же таких потрясающих результатов Пегаваи смогла добиться большего, потому что она регулярно ходит на занятия по фитнесу, любит бег трусцой, привычка, оставшаяся с детства.
В любом случае, мне хочется верить, что фильмы с Ириной Пегавай появятся на наших теле- и киноэкранах, и нас это не разочарует, сыграв стройную и современную бизнес-леди.
.
Ирина Пегова похудела и постриглась? Актриса Ирина Пегова до похудения и после
Не так давно Ирина Пегова привлекла внимание папарацци тем, что кардинально поменяла имидж.
От природы, наделенной роскошной красотой, свойственной только русским женщинам, Ирина Пегова похудела и постриглась. Это шокировало поклонников актрисы, привыкших видеть ее веселую пухленькую красотку.
Несомненно, актерское мастерство и талант не зависят от собранных или сброшенных килограммов, и зритель увидит и полюбит актрису в ее новом облике, открыв перед ней новые перспективы.Тем более, что Ирина Пегова призналась, что, похудев, она ощущает энергию и желание играть разноплановые и характерные роли, полностью меняя прежнюю роль.
Детство и юность актрисы
Об Ирине Пеговой известно немного — она не любит выставлять напоказ свою личную жизнь. Родился в 1978 году в простой советской семье. Мать будущей актрисы работала в бухгалтерии Выкского металлургического завода, отец был школьным учителем физкультуры и тренером.Родители мечтали, чтобы дочь стала спортсменкой, и отдали ребенка в спортзал — заниматься художественной гимнастикой. У девушки были хорошие данные — гибкая и стройная, она легко справлялась с задачами. Вскоре выполнять одно и то же упражнение, бесконечно оттачивая мастерство, ей стало неинтересно. А маленькая Ира стала пробовать себя в других видах спорта — коньках, конном спорте, фехтовании, плавании и легкой атлетике. Из всего вышеперечисленного полюбилась легкая атлетика. Но чемпионы, как мечтала ее семья, из девочки не вышло.Но любовь к бегу и физическим нагрузкам у нее сохранилась до сих пор.
Параллельно со спортом Пегова училась в музыкальной школе, окончив класс скрипки. В качестве актрисы Ирина Пегова попробовала свои силы в детстве, обучаясь в вокальной студии и выступая с сольными номерами перед местной публикой своего родного города Выкса. В 17 лет девушка уехала в Нижний Новгород, где поступила в театральное училище.
Путь к признанию публики
Сказать, что личная жизнь Ирины Пеговой складывалась слишком гладко, нельзя.Ирине пришлось сидеть на принудительной диете, чтобы сэкономить на покупке учебников, работать уборщицей в театральном училище, чтобы иметь возможность поехать в Москву для поступления в ГИТИС. Но доля удачи в судьбе Иры все же была — ее талант заметил Петр Фоменко, и в 23 года она уже блистала на сцене Московского театра, играя в спектаклях «Волки и овцы», «Война». и Мир. Начало романа »и другие.
Кинематографический дебют
Я смотрела фильм с Ириной Пеговой в 2003 году.Первым стал фильм «Прогулка», где Пегова сыграла роль Ольги, за что была удостоена премии «За лучшую женскую роль» на 13-м Международном кинофестивале, проходившем в немецком городе Котбус.
Второе появление — в фильме «Космос как предчувствие», где актриса Ирина Пегова сыграла Лару, также не осталась незамеченной — фильм получил четыре награды (2 «Ники» и 2 «Беркут»). Потом были роли в «Вареньке», «Любовь не торопи», «Малышка Лета» и ряде других фильмов.
На данный момент в сериалах и фильмах более тридцати ролей, где снялась Ирина Пегова. До и после заслуженной славы и широкой популярности у публики эта женщина сохранила такие качества, как скромность и обаяние. Кинематографическую деятельность актриса совмещает с работой во МХАТе им. А.П. Чехова.
Личная жизнь актрисы
В 2003 году судьба свела Пегова к актеру Дмитрию Орлову. Говорят, это была любовь с первого взгляда. От их брака родилась дочь Татьяна.В свои 7 лет Таня уже снялась в фильме «Восьмерка», где вместе с Ириной Пеговой они сыграли мать и дочь. В 2011 году образцовый брак Орлова и Пеговой распался.
Актриса не страдает «звездной болезнью», поэтому личная жизнь Ирины Пеговой редко обсуждается среди скандалов и сенсаций. Глядя на эту красивую женщину, никогда не подумаешь, что в ее жизни все не так гладко, как может показаться на первый взгляд. Вот только необходимо пережить потерю первенца и развод с мужем…
Ирина Пегова не замкнута в себе, она может искренне рассказать в интервью о том, как на примере воспитывает в дочери умение быть хозяйкой — она сама моет посуду и полы своими руками, она убирает в доме. Также Ирина не скрывает, что любит есть «вредные» продукты — калорийную пасту с сырно-сливочным соусом.
Почему Ирина Пегова похудела и постриглась
Говорят, судьба может измениться, если изменится внешность.Видимо, поэтому Ирина Пегова похудела и постриглась. Ее новый образ утратил былую, классическую красоту русской женщины. Сейчас Пегова воспринимается как помолодевшая и эмансипированная женщина.
Как призналась в интервью сама актриса, причиной кардинального изменения ее внешности стало то, что она устала играть длинноволосых славянских красавиц. Она чувствует в себе неизведанный потенциал и умеет сыграть волевую и сильную женщину.
Пегова говорит, что не боится трудностей и уверена в завтрашнем дне, даже если останется без работы и материальных ценностей.
Девиз этой удивительной женщины — «радоваться тому, что имеешь!» Возможно, именно это ее нынешнее мировоззрение и повлияло на то, что Ирина Пегова похудела и постриглась. Хотя зрителю удалось вжиться в ее прошлый образ, в чем-то похожий на роль самой яркой актрисы прошлого века — Натальи Гундаревой.
Диета от Ирины Пеговой
Ирина не делает секрета, как ей удалось так похудеть.
Актриса говорит, что просто отказалась от мясных и рыбных продуктов и стала вегетарианкой.К этому виду питания пришли интуитивно, сосредоточившись на собственном благополучии. И она не пожалела об этом. Пегова считает, что в результате того, что она перестала есть мясо, она стала добрее и толерантнее к другим.
К тому же таких потрясающих результатов Пеговой удалось добиться еще и потому, что она регулярно ходит на занятия фитнесом, любит утреннюю пробежку, привычка к которой сохранилась с детства.
Как бы то ни было, хочется верить, что фильмы с Ириной Пеговой не раз будут появляться на наших теле- и киноэкранах, и она нас не разочарует, сыграв стройную и деловую современную женщину.
p >> .
Смотреть последние фильмы Ирины Пеговой 2020 онлайн | Бесплатные фильмы онлайн
Закрыть меню
Дом
Жанр
Действие
Боевики и приключения
Приключения
Анимация
Комедия
Преступление
Документальный
Драма
Семья
Фантазия
История
Ужас
Дети
Музыка
Тайна
Новости
Реальность
Романтика
Научная фантастика и фэнтези
Научная фантастика
Мыло
Обсуждение
Триллер
ТВ, фильм
Война
Война и политика
Вестерн
Страна
Аргентина
Австралия
Австрия
Бельгия
Бразилия
Канада
Китай
Чешская Республика
Дания
Финляндия
Франция
Германия
Гонконг
Венгрия
Индия
Ирландия
Израиль
Италия
Япония
Люксембург
Мексика
Нидерланды
Новая Зеландия
Норвегия
Польша
Румыния
Россия
Южная Африка
Южная Корея
Испания
Швеция
Швейцария
Тайвань
Таиланд
Соединенное Королевство
Соединенные Штаты Америки
Фильмы
Телесериалы
Верх IMDB
Приложение для Android
Дом
Жанр
Действие
Экшн и приключения
Приключение
Анимация
Комедия
Преступность
Документальный
Драма
Семья
Фантазия
История
Ужастик
Дети
Музыка
Тайна
Новости
Реальность
Романтика
Научная фантастика и фэнтези
Научная фантастика
Мыло
Разговаривать
Триллер
ТВ фильм
Война
Война и политика
Западный
.
Ирина Пегова в кино и в жизни
Немногим начинающим актрисам присваиваются звания Заслуженных артистов РФ, для этого нужно много работать. А Ирина Пегова, биография которой описана в статье, работала на грани своих возможностей. Сегодня она успешная актриса не только в российском кино, но и в театре. Что нам интересного может рассказать ее биография? Ирина Пегова — что это за сценой и камерами? Об этом мы сейчас и поговорим.
Звездная биография: Ирина Пегова в детстве
В 1978 году 18 июня в простой семье, живущей в городе Выкса (Нижегородская область), родилась девочка, которую назвали Ира. Спорт и музыка — вот чему родители пытались научить дочь. Ирина с ранних лет занималась плаванием, легкой атлетикой, конным спортом, фехтованием. В зимний сезон лыжи и коньки всегда были готовы к использованию в доме. Но больше всего девочка любила играть на скрипке и петь.Ира поступила в музыкальную школу, а после ее окончания задумалась о профессиональном вокале, хотела стать студенткой театра. Маме будущего артиста такая идея не понравилась, и она настояла на том, чтобы дочь поступила в политехникум в Нижнем Новгороде. Но судьба подарила Ире шанс, которым она с радостью воспользовалась.
Биография звезды: Ирина Пегова на пути к мечте
Когда Пегова была на втором курсе университета, «Мастерская П. Фоменко» приехала в город на гастроли и попала на курс Ирины.Этот шанс девушка не могла упустить. Она проявила себя в лучшем свете, и Петр Фоменко, оценив ее старания, предложил поступить в ГИТИС на его курс. Ирина, чтобы сэкономить на поездке, устроилась уборщицей. Как только у нее было достаточно денег, она поехала в Москву и осуществила одно из своих желаний — стала студенткой театрального факультета!
Актриса Ирина Пегова: Биография
Уже в 2001 году Пегова присоединилась к труппе «Мастерская П. Фоменко» и сыграла роли в классических спектаклях.Самыми яркими ролями Ирмы стали посудомойка Ирма в «Безумном из Шайо» и Соня в «Дядюшке Ван». Пегова работает в театре «Табакерка» и начинает карьеру в кино.
Ее дебютом стала картина «Прогулка», за роль в которой она получила сразу две награды — «Золотой орел» и «Окно в Европу». Как вспоминает актриса, для нее это стало большим сюрпризом и даже … разочарованием. Она считает, что награды дают актеру ощущение больших достижений, и поэтому многие перестают работать над собой, потому что думают, что все уже всем всем доказали.И она не стремится к этому, актриса просто хочет хорошо выполнять свою работу. Среди удачных работ Пеговой — роли в картинах «Спаситель под березками», «Подруга особого назначения», «Варенька», «Зоя», «Маша в законе», «Космос как предчувствие». и многие другие.
Звездная биография: Ирина Пегова и ее личная жизнь
В 2005 году Ирина вышла замуж, спутником ее жизни стал актер Дмитрий Орлов, с которым они только познакомились несколько лет назад.В одном из интервью Дмитрий рассказал, что долго не мог поверить, что Ира не похожа на всех актрис. Несмотря на профессию, она остается настоящей простой, обычной женщиной. Вот что его покорило. В браке родилась дочь, которую пара назвала Татьяной. Но что-то помешало их семейному счастью, в 2011 году актеры развелись.
Отвечает Владимир Виссарионов, доктор медицинских наук, профессор, известный пластический хирург:
© www.russianlook.com / Лера Кудрявцева (19 мая 1971 года) — телеведущая, 44 года. 
© www.russianlook.com / Нонна Гришаева (21 июня 1971 года) — актриса, телеведущая, 44 года. 
© www.globallookpress.com / Анастасия Заворотнюк (3 апреля 1971 года) — актриса, телеведущая, 44 года. 
© www.russianlook.com / Ольга Кабо (28 апреля 1968 года) — актриса, 47 лет. 
© www.russianlook.com / Оксана Фандера (7 ноября 1967 года) — актриса, 48 лет. 
© www.russianlook.com / Ольга Дроздова (1 апреля 1965 года) — актриса, 50 лет. 
© www.russianlook.com / Екатерина Андреева (27 ноября 1961 года) — телеведущая, 54 года. 
© www.russianlook.com / Лайма Вайкуле (31 марта 1954 года) — певица, 61 лет. 
Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, завлабораторией Российского геронтологического научно-клинического центра:
Отвечает Роза Цаллагова, профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта:
Советует Борис Суханов, профессор НИИ питания РАМН и 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:
Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Для начала важно научиться комбинировать упражнения и следить за техникой, только затем постепенно увеличивать скорость и нагрузку.
Для выполнения этого комплекса мы с вами будем использовать традиционное для кроссфита чередование: 21 x 15 x 9. То есть работаем в три раунда. В первом – повторяем каждое упражнение 21 раз, во втором – пятнадцать, а в третьем – девять.
пивной живот
ухудшается работа мозга
лишний вес способствует импотенции
лишний вес создает угрозу для суставов
вакуум живота
Анастасия#ревацио#89260792169(ватсап)
Внешний вид дерева Йохимбе (Pausinystalia johimbe )
Действие йохимбина на симпатическую нервную систему. Он блокирует пресинаптические α2-адренорецепторы. (МАО, моноаминоксидаза; α-метилнорепинефрин; NE, норадреналин)
Механизмы эрекции полового члена и основы лекарственного лечения эректильной дисфункции (источник)
Схема развития медикаментозной сухости во рту и цели для лечения этого состояния. (источник)
Австралия Австрия 
Беларусь Бельгия 
Бразилия Болгария 
Камерун Канада 
Чили Колумбия 
Хорватия 
Кипр 
Чехия 
Дания Эстония 
Финляндия Франция 
Германия 
Великобритания 
Греция 
Гонконг 
Венгрия Исландия 
ИндияИндонезия 
Ирландия Израиль 
Италия 
Япония Казахстан 
Латвия Ливан 
Литва 
Луксембург 
Македония 
Малайзия 
Мальта 900 36 Молдова 
Нидерланды 
Нигерия 
Норвегия 
Польша 
Португалия Катар 
Румыния 
Россия 
Саудовская Аравия 
Сербия 
Сингапур 
Словакия 
Словения 
Южная Африка 
Южная Корея 
Испания 
Швеция 
Швейцария ТайваньТаиланд 
ТурцияОАЭ 
Украина 
США Вьетнам.
Имбирь, лимон, мед
Со специями
Инструкция
Имбирь, лимон, куркума
С чесноком
Имбирный чай
Польза сочетания лимона с имбирем при похудении
Раньше
После похудения
Диета на кефире
Как измерить количество еды
До и после
Потрясающе выглядит
