Автор: alexxlab

Чем полезна ходьба пешком для женщин: советы

Опубликовано: 22.04.2019

В этом материале мы расскажем вам, чем полезна для женщин ходьба пешком и почему многие фитнес-эксперты рекомендуют именно этот вид физической активности, а не бег. И вы обязательно найдете для себя мотивирующие причины заняться спортивной ходьбой, ведь это – превосходный способ держать свое здоровье и тело в отличной форме!

Что дает нам ходьба пешком?

Ходьба – это один из немногих видов спортивной нагрузки, который показан практически всем. И в любом возрасте. Давайте перечислим все преимущества ходьбы пешком и выясним, чем она полезна для женщин – как для фигуры, так и здоровья.  Итак, ходьба:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития заболеваний сердца, образования тромбов, инсультов и инфарктов (по утверждениям ученых – на 20%).
• Повышает иммунитет – активирует иммунные клетки нашего организма (Т-клетки, а также Б-клетки).
• Положительно влияет на органы дыхания – тренирует дыхательную систему и улучшает работу легких.

• Улучшает циркуляцию крови и клеток во всех системах организма – органы получают полноценное питание, укрепляются волосы, ногти, выравнивается цвет лица.
• Является полноценной спортивной тренировкой, а значит укрепляет мышцы, суставы и кости, а также повышает выносливость. Является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата в будущем – в пожилом возрасте.
• Действуя как кардио-тренировка, позволяет избавиться от лишнего веса – активизирует процессы жиросжигания и улучшает метаболизм. А также позволяет подтянуть тело (ягодицы, бедра, икры), избавиться от целлюлита.
• Выводит из организма шлаки и токсины (через потовые железы), способствует снижению вредного холестерина.
• Благотворно воздействует на сон. Люди, занимающиеся ходьбой, меньше жалуются на бессонницу и тревожность ночного сна.

• Положительно воздействует на психическое здоровье, снимает стресс, способствует выбросу эндорфинов – гормонов радости. А также позволяет побыть наедине со своими мыслями. Да-да, это тоже важно, даже если вы экстраверт. Во время такой прогулки вы сможете разложить свои мысли по полочкам и прислушаться к себе.

Почему ходьба полезнее бега

Ходьба – менее травмоопасный вид физической активности, нежели бег. Она снижает нагрузку на колени, позвоночник и суставы, а также сердечно-сосудистую систему. А также больше подходит для новичков и нетренированных людей.

Особенно это касается женщин с лишним весом, так как при беге в разы возрастает нагрузка и на колени, и на суставы, и на сердце.

Причем во время самой тренировки мы не чувствуем последствий для нашего организма – это проявится с возрастом. Поэтому бег имеет гораздо больше противопоказаний.

Отзывы врачей и фитнес-экспертов утверждают, что ходьба пешком более полезна для здоровья. Но для того, чтобы ходьба была настолько же эффективной для похудения, придется уравнять энергетические затраты. Ходить придется дольше – 1 час прогулки в среднем темпе равен 30-ти минутам бега.

Как правильно ходить пешком

• Разминка. Несмотря на пониженную травмоопасность, стоит сделать пару разминочных упражнений для мышц и суставов. Буквально в течение 1-2 минут.

• Техника. Обязательно соблюдайте правильное положение тела. Голова смотрит вперед, плечи расслаблены и опущены. Ноги сначала становятся на пятку, перенося на нее вес тела, затем уже на носок.

Интересно: Как убрать второй подбородок: упражнения

• Интенсивность. Естественно, ходьба пешком должна быть ускоренной. Чтобы достичь полноценного оздоровительного эффекта и похудеть. Начинайте тренировку в медленном темпе, постепенно увеличивая его. На протяжении тренировки вы можете чередовать быструю и умеренную скорость, чтобы избежать отдышки. Завершать ходьбу нужно тоже медленным темпом.

• Регулярность. Идеальный вариант – если вы будете ходить каждый день по 30-60 минут. Но при отсутствии времени можно сократить тренировку до 3-х раз в неделю с длительностью в 1 час.
• Время. Что будет эффективнее утренняя или вечерняя ходьба? Для похудения лучше всего выбирать тренировку утром, пока организм продолжает расщеплять жиры после ночного перерыва в приеме пищи. Однако и вечерняя ходьба тоже будет эффективной, но только не прямо перед сном, а за 1-2 часа до него. Выбирайте самое оптимальное время для занятий ходьбой, исходя из собственного графика.
• Водный баланс. Желательно иметь под рукой маленькую бутылку воды, чтобы восполнят энергетические запасы организма. Можно пить каждые 15 минут – в небольшом количестве и очень мелкими глотками. И, конечно же, после тренировки тоже стоит выпить воды.

Интересно: Сколько пить воды в день для похудения

Вы можете включить ходьбу в свой повседневный образ жизни. Тогда похудение будет даваться гораздо легче.

Например, выходить на пару остановок раньше и остальной путь прогуливаться быстрым шагом. Или же вообще меньше передвигаться на транспорте, заменив его пешими прогулками (для небольших расстояний). А также отказаться от лифта и завести привычку подниматься по ступенькам.

Или же воспринимать это как полноценную тренировку, выходя заниматься ходьбой в парк или в другие места с чистым воздухом. В теплое время года всегда старайтесь выбираться на улицу – так организм будет насыщаться кислородом, и польза от ходьбы только возрастет.

Еще один вариант – заниматься на беговой дорожке. Пусть и без свежего воздуха и живописных видов, но эффективность это не снизит. Вы также сможете улучшить эффект от ходьбы, выставив на дорожке специальный наклон – как будто идете в горку. Если регулярно ходить с наклоном хотя бы в 10-12%, можно похудеть гораздо быстрее.

Сколько нужно ходить пешком?

Время такой тренировки для женщин зависит от подготовленности организма. Начинать можно с 20-ти минут. На вторую неделю уже увеличивать время до 30-40 минут. И так повышать продолжительность до 1 часа – самого оптимального варианта для спортивной ходьбы. Чем регулярнее вы будете заниматься ходьбой, тем легче это будет даваться.

Интересно: Когда лучше бегать для похудения

Можно приобрети фитнес-браслет и отслеживать количество пройденных шагов. И даже количество потраченных калорий (примерно 100 калорий за 15 минут ходьбы). Лучший вариант – 10 тысяч шагов за всю тренировку. Это только кажется, что очень много. А на деле дается гораздо легче.

Кто бы мог подумать, что даже небольшая прогулка от работы до дома может стать волшебной таблеткой для вашего организма! Конечно, если соблюдать все правила и рекомендации, а также делать это регулярно. Теперь вы знаете, чем полезна для женщин ходьба пешком – это самый доступный и очень простой способ как похудеть, так укрепить свое здоровье.

А вы пробовали заниматься ходьбой?

Комфортная оздоровительная ходьба: сколько нужно ходить пешком

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сегодня хочу поделиться с вами одним жизненным правилом: оздоровительная ходьба является отличным средством для поддержания физической формы.

У специалистов по лечебной физкультуре есть профессиональный термин “мышечная радость”. Он точно передает мои ощущения. Приятная усталость в мышцах после часа пешей прогулки действительно радует. Чем полезна ходьба? Об этом я расскажу в этой статье с надеждой на то, что найду в вашем лице будущего или настоящего единомышленника.

Оздоровительная ходьба – ваш путь к долголетию

Свои 10000 тысяч шагов я делаю каждый день не по принуждению, а по собственному желанию. Это занятие, которое бодрит, улучшает самочувствие, повышает настроение и жизненный тонус.

Оздоровительная ходьба стала моим любимым увлечением около пяти лет назад. Ходить я любила всегда – часто путешествовала и всегда отдавала предпочтение пешим экскурсиям и походам. В повседневной жизни не было возможности засиживаться. 

Но у большинства людей рано или поздно наступает момент, когда заканчивается ежедневное хождение на работу, вырастают дети и живут своими семьями, жизнь «успокаивается» и замедляет свой ритм. Именно это и произошло со мной пять лет назад.

Я начала понимать, что повседневность больше не требует от меня того количества движения и затрат энергии. Можно сидеть целый день, меняя кресло у компьютера на диван у телевизора, вышивать картины и есть что-нибудь вкусненькое.

Летом еще хорошо – дача, огород, там не посидишь. Иногда, даже не выходя за калитку, обнаруживаю, что прошла больше 15000 шагов. А зимой набираются килограммы и заставляют к весне менять весь свой гардероб на больший размер. 

В медицинской карте прибавляются совсем не радующие диагнозы, а список лекарств растет при каждом походе в поликлинику.

Чем полезна ходьба пешком

Давайте разберемся, что такое ходьба? Ходьба – это вид двигательной активности человека, обеспечивающий его передвижение в пространстве по твердой поверхности. 

А чем полезна ходьба пешком? Какое воздействие она оказывает на наш организм? Конечно, я много читала об этом. Поэтому то, что я расскажу в этой заметке – не мои выдумки, а выводы, сделанные медицинской наукой. Вот некоторые из них:

1. Ткани организма, в том числе и сердечная мышца лучше усваивают кислород при прогулке, а это стимулирует и нормализует все процессы в организме.
2. Значительно ускоряется кровообращение, способствуя укреплению иммунной системы, а это наша защита от вредного воздействия вирусов и бактерий. Стимуляция кровотока влияет и на внешний вид человека: кожа становится более подтянутой, уходят целлюлит, растяжки и даже возрастные морщины.
3. Улучшается циркуляция крови, снижается артериальное давление за счет лучшей наполняемости сосудов.
4. Прокачиваются мышцы спины и ног. Умеренная нагрузка поддерживает плотность костной ткани. Мышечная масса оказывает давление на скелет, способствуя тем самым регенерации костной ткани.
5. Сохраняется гибкость суставов и вестибулярный аппарат.
6. Умеренная нагрузка способствует укреплению позвоночника и формированию правильной осанки.
7. Сжигаются углеводы и жиры, снижается вес и улучшается фигура.
8. Предотвращается варикозное расширения вен, ведь активное сокращение мышц голени способствует сохранению тонуса сосудов ног.
9. Укрепляется костный скелет и весь опорно-двигательный аппарата.
10. Повышается уровень гормонов, отвечающих за психоэмоциональное здоровье, снижается стресс и раздражение.
11. Наблюдение на протяжении нескольких лет за группой людей среднего возраста, практикующих ежедневную прогулку, показало, что они имеют более низкий показатель наличия белков, вызывающих рак и возрастные болезни.
12. Увеличивается гиппокамп – отдел мозга, отвечающий за память и умственные способности. Улучшается структура больших полушарий, их функционирование, и развивается способность мозга к мультизадачности.
13. Нормализуется липидный обмен: в крови снижается содержание плохого холестерина (ЛНП), который вызывает развитие атеросклероза, и повышается уровень хорошего холестерина (ЛВП), препятствующего развитию заболевания.

Думаю, критериев достаточно. А теперь вспомните все свои диагнозы и проблемы. Это ли не стимул заняться оздоровительной прогулкой? Главное – не изредка, а регулярно, независимо от погоды и настроения, помогать своему организму быть бодрым и здоровым.

Сколько надо ходить в день для здоровья

Сколько нужно ходить пешком в день? Для кого-то 10000 шагов в день – практически недостижимая цель. Но существуют научные исследования, которые показывают, что 10000 – мало для современного человека, употребляющего высококалорийную пищу, нужно 20000. 😊

Каждый сам выбирает количество шагов и решает, к чему стремиться. Советую начинать с более комфортной цифры – 4000, через неделю – 6000. Сами не заметите, как захочется идти дальше и дальше, а шагомер будет удивлять и радовать своими показаниями.

Признаюсь, я не фиксирую свои 10000 каждый день. Иногда бывает около 6000, а иногда – 8000. А зачастую сама не замечаю, что шагомер уже 15000 отсчитал. Но главное не конкретная цифра, а ваш уровень среднедневной физической нагрузки. 

Итак, принимаем 10000 за цель, к которой нужно стремиться. Конечно, длина шага у всех людей разная и зависит от роста человека. Но это примерно то количество, которое среднестатистический человек проходит за час оздоровительной прогулки, проходя при этом около 6 километров.

Почему я выбрала пешие прогулки?

Мы поговорили про пользу и продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта, но вас наверняка интересует, почему я выбрала именно этот вид нагрузки, есть же и другие, например, бег? 

У многих есть проблема с активностью. Уже стало неким штампом, что современная жизнь, которая становится все более комфортной, приводит к гиподинамии. Общественный транспорт, лифты, эскалаторы и траволаторы, интернет-магазины и онлайн-сервисы делают почти ненужным физические движения человека.

Не только люди в возрасте, но и молодое поколение резко сократили физические нагрузки. Офисная работа – это многочасовое сидение за компьютером, а потом отдых – зависание в соцсетях, мультики с детьми, домашнее кино. Даже покупки продуктов совершаются с доставкой на дом.

У людей, задумывающихся об оздоровлении, встает вопрос: «Бег или ходьба – что лучше?» Для людей старшего возраста бег может быть вреден, если это не специальные тренировки. Без обследования и медицинского заключения об отсутствии противопоказаний заниматься бегом нельзя – это касается всех. 

А темп ходьбы можно регулировать в зависимости от степени усталости и самочувствия. Также можно выбирать красивые места и спокойно наслаждаться живописностью природы, не чувствуя при этом дискомфорт. 

Заметила, что быстрая ходьба частенько помогает найти какое-то нетривиальное решение, выход из сложной ситуации.

У меня даже вопроса не возникало “Полезно ли ходить пешком?”, я знала, что такая активность пойдет только на пользу организму. Такой вид физической нагрузки не может навредить. 

Иногда я ставлю себе какую-то цель, например, фотографирую первые цветы, появившиеся из-под снега или записываю соловьиное пение в роще. Иногда беру наушники и слушаю аудиокнигу или музыку. Если я хожу в городе, то стараюсь находиться подальше от шумных многолюдных улиц. 

Стараюсь выбирать новые маршруты. Если я на даче, конечно, все места здесь настолько исхожены, что придумать что-то новое проблематично. Но именно здесь, в моем любимом Верхне-Никульском красота окружающей природы никогда не бывает однообразной. 

Виды ходьбы 

Ходить можно по-разному. И я говорю о регулярных пеших прогулках для людей старше 50 лет. Вид и интенсивность ходьбы зависит от вашего возраста, состояния здоровья и целей, которые вы ставите перед собой. Давайте рассмотрим виды оздоровительной ходьбы. 

Обычная ходьба представляет собой прогулку в комфортном темпе и расстоянии. Конечно, занятием это не назовешь, но все же лучше, чем лежать на диване.

Бывают ситуации со здоровьем, когда небольшая нагрузка – уже польза. Это касается людей, восстанавливающихся после серьезных травм и болезней, людей с тяжелыми заболеваниями или с большой массой тела, находящихся на начальном этапе оздоровления.

Если вы хотите больше физической нагрузки, то рекомендую заниматься таким видом, как лечебная ходьба – это монотонная прогулка в одном ритме по не пересеченной местности без спусков и подъемов. Такое занятие длится не менее 50-60 минут. Именно такие требования помогут добавить к общему оздоровлению еще и сохранение суставов. 

Главное – чтобы такая пешая прогулка не вызывала боль в суставах и одышку. Эти неприятные состояния возникают в том случае, если скорость для вас слишком велика, но при смене ритма на более медленный они быстро уходят.

Наилучший эффект достигается при комфортном для вас темпе. Но планка скорости, к которой нужно стремиться – 6 км/ч. Многие люди достигают ее не сразу, и это нормально. Важно ставить цель и достигать ее постепенно, не навредив здоровью.

За первые 40 минут человек проходит примерно 3,5-4 километра. А в следующие 10-20 минут наступает тот самый эффект выработки определенных гормонов, и организм сам запускает процесс восстановления.

Пару слов хочу сказать о популярной сейчас скандинавской ходьбе (с палками). Польза скандинавской ходьбы в том, что такой вид физической нагрузки задействует 90% мышц тела, укрепляется сердечно-сосудистая система, развивается выносливость. 

Но любители этого  вида спорта даже не вникают в технические подробности, а ведь этот вид полезен не для всех (да еще и нужно знать как правильно выбрать скандинавские палки). Приведу мнение по этому поводу интересного специалиста в области лечения гипертонии – доктора Шишонина.

Доктор Шишонин считает, что 95% случаев гипертонии возникают по причине шейного остеохондроза. А что такое скандинавская ходьба? При ней монотонно и интенсивно работает плечевой пояс. Это только усугубляет шейный остеохондроз, а, следовательно, приводит к гипертонии. Но польза обычной оздоровительной ходьбы в этом случае несомненна. Доктор Шишонин рекомендует ее всем.

Кстати, недавно стала следить за работой и публикациями этого доктора, возник интерес и доверие к нему, очень рекомендую. На ресурсах доктора Шишонина много полезного – если вам интересно, посмотрите видео. 

Какие гаджеты помогают при ходьбе пешком?

До недавнего времени для подсчета шагов я использовала различные приложения для смартфона. Например, такое, как показано ниже. Приложение считает шаги, имеет массу всяких показателей и графиков.

Но брать смартфон неудобно, так как звонки и оповещения выводят меня из психоэмоционального состояния. Поэтому, я часто оставляю смартфон дома, чтобы отдохнуть от коммуникации с миром.

Недавно, в качестве презента на 8 марта я получила смарт-браслет. И это именно то, что мне нужно. Простенький, недорогой гаджет, который всегда у меня на руке. Теперь оздоровительная интенсивная ходьба приносит ещё больше удовольствия. Специально не называю модель и производителя, так как не имею целей рекламы. В моем браслете есть несколько опций:

• время;
• количество шагов;
• сердечный ритм;
• давление;
• количество пройденных километров;
• количество потраченных калорий.

Ну и еще несколько, менее для меня значимых функций. Синхронизация со специальным приложением для смартфона дает возможность получения уведомлений о сообщениях и звонках, вывода статистики тренировок по неделям и месяцам.

Говоря о точности измерений, мое недоверие вызывает только измерение артериального давления. Разница с показаниями медицинского тонометра приличная. Но, зная о наличии этой разницы, все равно могу примерно сориентироваться с давлением во время прогулки и отреагировать на возможные тревоги. 

Браслет легкий, абсолютно эргономичный, современный и стильный. Да, еще забыла сказать, если долго засижусь за ноутбуком или у телевизора, смарт-браслет напоминает мне, что пора двигаться. 😊

Основные выводы

Подводя итоги, я бы хотела еще раз сказать о том, что оздоровительная ходьба – это ваша дорога к здоровью и счастью. Ниже представлено несколько советов, которые я хочу вам дать:

1. Если ваш образ жизни сидячий, осознайте, что он уносит ваше здоровье.
2. Поменяйте отношение к себе. Встаньте с дивана и заставьте себя регулярно двигаться.
3. Не мучайте себя изнурительными диетами и непомерными физическими нагрузками.
4. Выберите пешие прогулки в качестве доступного, абсолютно безвредного и исключительно приятного способа оздоровления.
5. Гордитесь собой, сумев преодолеть собственную лень и поменяв образ жизни. Результаты точно не заставят себя ждать.
6. Радуйтесь красоте вокруг, своей бодрости, ясности ума и хорошему настроению.

Надеюсь, я убедила вас, если не сразу надеть кроссовки и идти на прогулку, то хотя бы задуматься о своих собственных возможностях на пути к восстановлению и долголетию. Поверьте, все, что написано в этой заметке, я проверила на собственном опыте.

Что вы думаете об этой заметке? Буду рада прочитать ваши комментарии и обязательно отвечу на них. Возможно, у вас есть опыт занятия ходьбой, который окажется интересен не только мне, но и другим читателям. Спасибо, что читаете, значит, что ваше здоровье вам не безразлично.

Польза ходьбы, или 10000 шагов к здоровью

Вред от ходьбы

Если человек хочет заняться спортом, то прекрасным вариантом станет ходьба пешком. Польза и вред должны быть соотносимы. Чтобы избежать случайных травм, нужно придерживаться следующих принципов:

• Скорость передвижения и активность начинающего спортсмена должна быть адекватной согласно его возрасту, состоянию здоровья и наличию заболеваний.
• Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
• Прогулка должна продолжаться до первых признаков усталости.
• Постепенно наращиваются темп, длительность и интенсивность тренировки.
• Следует выбирать комфортную обувь с гибкой толстой подошвой.
• Взгляд фиксируется на уровне горизонта.

Противопоказано заниматься ходьбой тем, у кого:

• Обнаружены сердечно-сосудистые патологии.
• Есть сахарный диабет и повышенное артериальное давление.
• Нарушен сердечный ритм.
• Имеются хронические болезни выделительной системы, глаукома или отслоение сетчатки.
• Был инфаркт или инсульт.
• Имеются симптомы ОРВИ.

Польза ходьбы для здоровья

Польза ходьбы очевидна – простой, доступный вид физической активности, не имеющий противопоказаний, способный привести в тонус организм малыша и престарелого человека.

В чем состоит польза такого вида активности:

1. Укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, как говорят с самой макушки и до самых пяток.
2. Положительно сказывается на нормализации и течении обменных процессов.
3. Повышает уровень кислорода в крови и улучшает ее циркуляцию в организме.
4. Укрепляет сердечную мышцу и нормализует уровень давления.
5. Повышает тонус всех органов и систем организма, снижаются показатели вредного холестерина в крови.
6. Стимулирует работу таких органов как печень и ЖК, легкие.

Плюс она помогает справиться со стрессом и улучшить работу мозга, нормализует работу ЦНС и помогает в выработке гормона счастья – эндорфина.

Самое большое ее преимущество – простота. И достаточно проходить пару остановок с/на работу, ходить в магазин пешком.

Сколько в день нужно проходить км?

Ходьба представляет собой универсальное средство укрепления и оздоровления всего организма и как отмечают многие врачи, достаточно проходить в среднем темпе порядка 5-6 км в день.

Для здоровья

Сколько нужно проходить для собственного здоровья? Если говорить об укреплении, существенном улучшении здоровья, стоит проходить порядка 10-12 тысяч шагов в день. Но врачи выделяют свою норму шагов, с учетом возраста и половой принадлежности.

Для женщин данные выглядят следующим образом:

1. 18 — 40 лет – показатель фиксируют на отметке в 12 000 шагов.
2. 40 — 50 лет – 11 000 шагов
3. Для возрастной группы от 50 — 60 лет – в среднем стоит проходить порядка 10 000
4. И старше 60 лет – достаточно 8 000.

Для мужчины 18 — 40 лет – норма составляет 12 000, а уже после 40 лет – 11 000. Как отмечают ученые – это среднестатистические показатели  и если вы считаете лучшим по состоянию организма больше или меньше, сделайте это.

Ограничения есть: недавно перенесенная операция и обострение хронических патологий, инфекционные заболевания и нарушения опорно-двигательного аппарата. В иных случаях ходьба приносит только пользу.

Для похудения

Если ваша задача номер один – сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, то ходьба поможет в этом, главное она должна носить характер интенсивных тренировок, а не легкой прогулки. В этом случае вам подойдет именно спортивная ходьба – темпе интенсивный как минимум полтора – 2 ч/сутки.

Но не стоит сразу брать интенсивный темп и преодолевать в нем большую дистанцию, начните с коротких дистанций и выбирайте темп, комфортный в начале для вас самих:

1. Для полной борьбы с весом стоит проходить в день 10 000 шагов – начните с небольшого объема нагрузки, постепенно увеличивая число шагов и время тренировок.
2. Выберете темп тренировок из расчета 1 километр в 10 минут – в представленном режиме для похудения стоит проходить минимум 12 километров в день.
3. Больше лишних кило – больший километраж, но для улучшения результативности можно проводить тренировку с утяжелением. Это тяжелая обувь или же утяжелители ни ногах и руках, специальный пояс.
4. Сбросить успешно вес поможет ходьба по лестнице вверх и вниз и жителям многоэтажек, не стоит пользоваться лифтом. У вас же есть лестница и стимул похудеть.
5. Главное в процессе интенсивной ходьбы есть постановка дыхания – на 3 ваши шага стоит делать один глубокий, полный вдох, а на три шага далее глубокий выдох.

Плюс ко всему обязательно стоит пересмотреть собственный рацион питания.

А сколько стоит проходить людям преклонного возраста – свои цифры. Напомним, что для женщин в возрасте 50-60 лет эта цифра составляет 10 000 шагов, старше 60 – 8 000, для мужчин после 40 эта цифра фиксируется на отметке в 11 000 шагов.

Но при наличии определенных заболеваний эта цифра может быть меньше, а то и вовсе исключить на время реабилитации и восстановления.

Важно учитывать и ряд правил:

1. Не стоит забывать и о правильной осанке.
2. Старайтесь распределить нагрузку равномерно.
3. Держите заданный в самом начале темп движения.
4. Дышите не ртом, а носом – у новичков это часто не получается сразу, но стоит стараться.
5. Не стоит совершать прогулки пешие на полный желудок, а совершать их лучше в утренние часы.
6. Всегда рассчитывайте свой маршрут так, чтоб хватило вам сил и на обратную дорогу.

В самом начале старта стоит задать медленный темп, а уже после такого разогрева – можно приступать и к более интенсивному ритму пешей прогулки.

Как развить привычку ходьбы пешком?

Итак, сколько шагов человек должен ходить в день пешком вы теперь знаете, если быть точнее, вы знакомы с минимальными нормами. Верхнего предела не существует, ведь при желании, можно ходить и в два, и в три раза больше.

• Соблюдайте комфортный темп, пейте воду, отдыхайте. Старайтесь ходить везде, где это удобно. Организм обязательно поблагодарит вас за такую привычку.
• Неплохую мотивацию дают гаджеты, которые подсказывают и контролируют, сколько км в день надо ходить пешком, в зависимости от вашего веса, возраста, цели и прочих условий. Умные приборы отправят уведомление об отставании от графика, или же, наоборот, поздравят с перевыполнением плана. Их использовать очень удобно. Свои результаты можно отправить друзьям, поделиться достижениями с подписчиками в соцсетях, порадовать врача, маму или мужа.
• Отличный результат в формировании привычки дают различные марафоны по ходьбе пешком. Они позволяют участвовать и побеждать, искать единомышленников, находить новых друзей. Погуглите, вы удивитесь, сколько много пеших марафонов сегодня регулярно проводятся повсеместно!

Итак, мы с вами выяснили, сколько нужно ходить в день пешком километров: 10 км идеально и для похудения, и для здоровья. Старайтесь придерживаться этой нормы сколько получится, и старайтесь ее повысить. Здоровья вам и отличного настроения.

Разновидности ходьбы

Для каждого человека оптимальная нагрузка индивидуальна. Оздоровительные свойства прогулок будут заметны при правильном выборе интенсивности и скорости тренировок. Каждый определяет для себя тот тип ходьбы, который считает наиболее комфортным.

Основные принципы оздоровительной ходьбы — регулярность и постепенность. Физически здоровым людям необходимо уделять больше внимания наращиванию темпа, а ослабленным — длительности прогулок. Часовые ежедневные тренировки помогут привести в норму работу всех систем организма и нормализуют гормональный фон.

Для скандинавской ходьбы нужно взять в каждую руку специальную палку и отталкиваться ими от земли. При таких движениях прорабатываются все группы мышц, укрепляется костная ткань. Палки изготовлены из стекловолокна и карбона. Они снижают ударную нагрузку на коленные суставы.

При спортивной ходьбе скорость движения увеличивается минимум в два раза. Переход на бег недопустим. Шаги широкие, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Такая прогулка формирует красивую осанку и улучшает очертания фигуры.

Бег и пешие прогулки имеют почти одинаковый эффект. При таких активных видах деятельности участвуют одни и те же группы мышц. Но бег требует большую степень выносливости и физической подготовки. Им не рекомендовано заниматься людям, страдающим от излишнего веса. Такие нагрузки могут неблаготворно повлиять на сердце и суставы.

Интенсивная часовая ходьба заменяет тридцатиминутную пробежку. Риск получить травму крайне низок. Это просто и доступно.

Польза ходьбы пешком

Полезные свойства пеших прогулок неоспоримы. По статистике, люди, которые регулярно совершают пешие прогулки, подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы на 30 % меньше. Они дольше живут и меньше болеют.

Ходьба — лучшее лекарство для человека.

Эта фраза, произнесённая выдающимся греческим врачом Гиппократом в глубокой древности, остаётся актуальной и по сей день.

Чем полезна ходьба? Свойства её носят обширный характер:

1. Укрепление костного скелета.
2. Нормализация артериального давления.
3. Снижение уровня холестерина в крови.
4. Тонизирование мышц.
5. Укрепление сердечной мышцы.
6. Сжигание лишних калорий.
7. Ускорение метаболизма.
8. Выведение токсинов и шлаков.
9. Улучшение координации движений.
10. Нормализация сна.
11. Укрепление иммунитета.
12. Омоложение организма.
13. Обеспечение жизненным тонусом и позитивным настроением.
14. Повышение умственных способностей и мозговой деятельности.
15. Общее оздоровление организма.

Пешие прогулки повышают сексуальное желание и способствуют снижению риска онкологических заболеваний половых органов. Это лучшее средство от всех болезней и недугов, а также от плохого настроения и лишних килограммов.

Ходьба пешком не требует каких-либо материальных затрат или специального инвентаря и доступна каждому человеку вне зависимости от возраста и финансового состояния. Это универсальный и самый лучший вид спорта. Он не требует определённой физической подготовки и не имеет противопоказаний.

Питание и сон

Никакие физические упражнения не позволят похудеть при чрезмерном поступлении калорий в организм. Сосчитать суточную норму калорий можно при помощи онлайн калькулятора. Желающим избавится от лишнего веса необходимо пересмотреть свой рацион и вести строгий подсчет употребленных за день продуктов. При этом запрещено голодать и переедать, поскольку это не только не приведет к желанному результату, но и навредит здоровью.

Занятия ходьбой для похудения будут результативными лишь при их регулярности и соблюдении правильного питания. Организм должен удовлетворять энергетические потребности за счет расходования жировых отложений.

В утреннее время есть желательно за 30-40 минут до начала тренировки (небольшой прием легкой пищи, например, диетический коктейль). Не рекомендовано употреблять пищу за 1,5-2 ч до вечернего тренинга. Поесть можно через 20-30 мин. после окончания занятий. В это время активизируется «белково-углеводное окно», когда продукты усваиваются лучше всего.

Во время сна происходит восстановление поврежденных тканей, рост мышечных волокон, восполнение энергетических запасов, усиливается пищеварение, отдыхает нервная система. Спать рекомендовано не менее 7 ч/сут., но не более 9-10.

Просто и доступно: сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

Понятно, что сколько бы ни было бы придумано новомодных тренажеров, какие бы уникальные методики и даже препараты для похудения, ни были бы изобретены в мире, все равно именно ходьба пешком является наиболее доступной для любой категории и социального положения людей. Она не требует совершенно никаких финансовых затрат для осуществления, применять ходьбу на месте для похудения может человека с минимальной физической подготовкой, на походы не придется тратить много времени, ведь заниматься можно по пути на работу и с нее, во время похода в магазин или даже забирая детей из садика или школы.

На заметку

Собираясь заняться спортивной ходьбой, сперва нужно обязательно определиться, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, так как именно от количества и будет зависеть качество. То есть, для начала выясните, сколько вы и так проходите ежедневно, так как именно от этой цифры и нужно отталкиваться, составляя для себя план похудения. Чтобы выяснить точно, сколько надо пройти в день чтобы похудеть, надо понять, сколько проходить, чтобы не набирать вес, а потом добавить необходимое, чтобы калории сжигались.

Как ни крути, а не помешает все же одну покупку совершить, то есть вложить, все-таки, кое-какие финансы в ходьбу придется. Лучше всего приобрести специальный прибор, шагомер, который поможет сориентироваться, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, а сперва, сколько вы и так уже проходите ежедневно. Стоимость такого гаджета вовсе не высока, но есть и ной вариант. В большинстве современных смартфонов имеется встроенный функционал подобного рода. Если же его не имеется, то вполне возможно установить сторонние программы с таким набором функций, который поможет справиться с любыми подсчетами и замерами.

Останется только правильно произвести расчеты, и дело в шляпе – не прилагая колоссальных усилий, не изнуряя себя диетами или многочасовыми тренировками в зале, вы получите прекрасную форму, отличное настроение от прогулок по свежему воздуху, здоровый цвет лица и особую легкость во всем теле. Итак, начинать подсчеты того, сколько надо ходить пешком чтобы похудеть, нужно с элементарного, то есть средней длины шага человека, а она составляет где-то семьдесят-восемьдесят сантиметров.

• За то время, что вы пройдете всего один километр, организм сжигает около шестидесяти калорий. То есть пройдя всего четыре километра, что вовсе не много, вы сожжете все 240 калорий.
• Если увеличить время и дальность похода до пяти километров, то цифра это достигнет трех сотен, а в неделю и вовсе составит 2100 калорий, если гулять вы собрались ежедневно. Таким образом в месяц можно, спокойно прогуливаясь, сжечь до десяти тысяч калорий, а это примерно около килограмма лишнего веса, что вовсе немало. Тогда сразу становится понятно, можно ли похудеть при ходьбе пешком.
• Считается, что в одном километре всего 1250 шагов, из этого и будем исходить. Таким образом, в пять километров войдет уже шесть тысяч двести пятьдесят шагов, не так и много.
• Если ко всему еще и сократить потребление пищи всего на двести пятьдесят калорий, то дефицит составит уже 550, а это значит, что за неделю таких прогулок можно легко терять по килограмму веса, а это уже точно не абы какое достижение.

Получается, что на вопрос, можно ли похудеть с помощью ходьбы, есть вполне конкретный ответ: конечно же, можно. Причем особых усилий это ни у кого не потребуется, так как в своей повседневной жизни мы зачастую наматываем много километров, даже совершенно этого не замечая, к примеру, просто мотаясь по офису, топчась во время готовки по кухне, гуляя с малышами и так далее. Однако решив занимать ходьбой вовсе не помешает также включить в свое расписание и немного силовых тренировок, раза три, а то и четыре в неделю, если есть такая возможность.

Ходьба по лестнице для укрепления сердца и ног

Следующая разновидность ходьбы – по лестнице. Естественно, большую нагрузку дает подъем по ступенькам вверх. Если появляется одышка, стоит передохнуть, а после подниматься в более медленном темпе. Упражнение помогает нормализовать показатели артериального давления, тренирует мышцы ног.

• Начинать необходимо с преодоления нескольких лестничных пролетов. То есть утром вызвать лифт, спуститься на три этажа вниз, выйти, после пешком подняться на свой этаж и спуститься без лифта вниз. Вечером подняться на свой этаж без лифта. В течение рабочего дня лифтом не пользоваться.
• Чтобы усложнить упражнение, необходимо перестать держаться за перила.
• Другое усложнение — подниматься на носках, чередуя пролеты: один проходить на носках, другой обычным способом.
• С увеличением выносливости и тренированности можно ходить, перешагивая через ступеньку.

Чем полезна ходьба пешком?

1) Прогулки способствуют общему здоровью

Анализ нескольких исследований с участием 459833 участников в общей сложности, обнаружил, что простой акт ходьбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и риск смерти на 32%.

Преимущества очевидны даже для людей, которые ходят лишь 8 км в неделю и для тех, кто гуляют в неторопливом темпе 3 км в час. Но люди, которые видели наибольшую защиту от болезней были те, кто шел на большие расстояния в быстром темпе.

Прогулки укрепляют кости, улучшают баланс, регулируют артериальное давление, снижают уровень холестерина, тонизируют мышцы и улучшают сон. Ходьба снижает риск рака молочной железы, лечит хронические боли в пояснице, и может предотвратить развитие диабета 2 типа.

2) Ходьба пешком — это тоже спорт

Прогулки дают низкую отдачу для достижения умеренного уровня физической нагрузки. Каждый ваш шаг вызывает высвобождение энергии, повышение гормонов и хорошее самочувствие благодаря действию химических веществ в мозге. Удары сердца повышаются с примерно 70 ударов до 100 — 150 ударов в минуту.

При этом больше крови и кислорода качается к мышцам. Когда вы ходите, вы начинаете сжигать 5 калорий в минуту (в отличие от одной калории в минуту, когда сидите), и эти калории продолжаются сжигаться до одного часа после прогулки, даже, когда вы отдыхаете.

Количество сожженных калорий зависит от веса человека. Чем больше вес, тем больше сжигается за километр. Например, 72 кг человек сжигает около 105 калорий за 1,5 км, а человек весом 100 кг будет сжигать около 135 калорий за 1,5 км.

3) Прогулки продливают молодость

Старение и воспаление тесно переплетаются, и многие ученые считают, что мы можем немного замедлить, или даже приостановить процесс старения (и возрастных заболеваний).

Любая активность, которая ускоряет частоту сердечных сокращений и уменьшает воспаление, связанная со старением.

Поэтому прогулки могут удлинить нашу продолжительность жизни. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, каждый час бодрой прогулки добавляет два часа в нашу продолжительность жизни.

4) Пешие прогулки поднимают настроение

30 минут ходьбы каждый день дает многообразный эффект подъема настроения, увеличения энергии, ослабления стресса и повышения самооценки, согласно данным исследования, опубликованном в 2015 году. Кроме того, ежедневные прогулки имеют двойную функцию облегчения плохого настроения и предотвращают возвращение симптомов депрессии.

Хотя и не совсем понятно, почему физическая активность имеет такое положительное влияние на эмоциональное благополучие, но мы знаем, что прилив адреналина в крови высвобождает нейротрансмиттеры и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.

Мы получаем возможность легкого общения с другими людьми, можем отвлечься от наших бед, обрести уверенность и чувство выполненного долга. Прогулки на природе, а не в городе, обеспечивают еще больший прилив настроения.

5) Полезна ходьба и для функций мозга

Если вы хотели бы повысить свои умственные способности, то ходьба пешком каждый день может выполнить этот подвиг. Лучше, чем тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей, ходьба увеличивает размер гиппокампа, часть мозга, которая влияет на память и обучение.

Она улучшает структуру мозга и функционирование, укрепляет связь между нейронными сетями, которые влияют на планирование, разработку стратегий и многозадачность.

Ходьба приносит пользу не только аналитическому типу левого полушария мозга, но и дает преимущество для творческих задач. Независимо от того, ходите вы в помещении или на улице, вы придумаете на 60% больше идей, чем те, кто сидят на месте.

6) Прогулки практически бесплатны

Помимо силы воли и пары хороших кроссовок, ходьба пешком каждый день не будет стоить вам много вещей и денег. Нет необходимости покупать специальное оборудование или членство в тренажерном зале. На самом деле, попадая в несколько минут рутинной прогулки, вы даже сэкономите деньги на дорогих рецептах и визитах к врачу.

СКОЛЬКО СЖИГАЕТСЯ КАЛОРИЙ

При ходьбе мы увеличиваем энергозатраты и калорий будет сжигаться больше. Все зависит от темпа ходьбы.

При небольшом темпе со скоростью 4 км/час тратится около 200 ккал в час.

Нужно учитывать не только темп, но и вес.

В среднем темпе (4 км/час) расходуется 3,2 ккал на 1 кг веса.

Если Ваш вес 60 кг, то за час вы потратите 60кг х 3,2ккал = 192 ккал

При увеличении темпа до 5 км/час расход калорий будет уже 240ккал (4 ккал на 1 кг веса)

Для сравнения – на «сидение в покое» ваш организм израсходует только 85 ккал в час.

Таблица расхода калорий при ходьбе на 1 кг веса

4 км/час – 3,2 ккал

6 км/час – 4,5 ккал

8 км/час – 10 ккал

Спортивная ходьба

Чем такая ходьба отличается от обычной?

Работать должна вся ступня: надо ставить сначала пятку, потом перекатывать на носок и отталкиваться посильнее – работать двумя ногами одинаково.

В идеале представляйте свою стопу круглым мячиком, который нужно катить по земле – с пятки на носок: так вы сможете израсходовать больше калорий и сохраните здоровье позвоночника.

Осанка должна быть ровной: спина прямая, плечи развёрнуты и свободно опущены, голову держать так, чтобы смотреть вперёд, а не под ноги; живот подтянут, ягодицы тоже.

Темп ходьбы ускоряется не за счёт увеличения шагов: просто переставляйте ноги быстрее, помогая себе руками, согнутыми в локтях под углом 90°C – не надо прижимать их к туловищу.

Снижать темп в конце пешей прогулки надо постепенно, чтобы не болели мышцы: замедлять шаг и идти медленно до тех пор, пока пульс не придёт в норму.

Во время ходьбы старайтесь дышать носом.

Можно ли пить?

Пить не только можно, но и нужно.

Перед тем как выйти на прогулку, обязательно выпейте стакан воды, и возьмите с собой небольшую бутылочку. Во время ходьбы вы можете делать по несколько глотков, ни в коем случае, нельзя допускать обезвоживания.

Ходьба для здоровья и похудения. Сколько ходить и бегать, чтобы похудеть

Норма шагов в день для женщин нужна для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Ходьба и бег обеспечивают приблизительно одни результаты. Но все равно пешие прогулки дают более быстрый результат. Необходимо заниматься этим регулярно и правильно.

Плюсом ходьбы является то, что даже при маленькой физической подготовке может быть преодолено 20 км. Пробежать столько может не каждый. Ходьба по сравнению с бегом не противопоказана никому. Как считают врачи, такое занятие абсолютно безопасное для здоровья.

Ходьба с нагрузкой запрещена при:

• заболеваниях сердца;
• дыхательной недостаточности;

• болезнях почек;
• сахарном диабете.

Ходить следует 10 тыс. шагов, что равно 5-7 км. Меньше можно, но для сжигания жира требуется непрерывная ходьба в течение часа. Следует учитывать, что разовая прогулка не обеспечивает результат. Для похудения следует ходить регулярно, лучше всего каждый день.

Если выбран бег, то заниматься им нужно больше 40 минут. Сначала организм функционирует на углеводах. Только после 40 минут будут сжигаться жиры. Получается, что для сброса лишнего веса бегом нужно заниматься не меньше 50 минут в среднем темпе. Новички могут чередовать медленный бег и быструю ходьбу. А подготовленным людям подойдет кросс не меньше часа.

Советы для худеющих

Чтобы польза ходьбы пешком для женщин для похудения была очевидна, нужно придерживаться некоторых правил:

• Проходить в день не менее 10 тысяч шагов или 6 км.
• Прогулки должны совершаться в удобной обуви, долгое время и часто.
• Темп ходьбы должен быть интенсивным. Тренеры советуют преодолеть первый километр за 10 минут. После наращивать темп.
• Шаг совершается с пятки на носок.
• Руки и ноги синхронизируются. Что это значит? Правая нога идет вперед, левая рука – в том же направлении.
• Минимальное время прогулки для похудения – 45 минут.
• Фитнес-тренеры советуют совершать прогулки утром. Именно в это время суток жир сжигается наиболее активно. Однако ничего страшного нет, если прогулка состоится вечером.
• Не пользоваться лифтом и подниматься по лестнице. По возможности преодолевать холмистые участки пути.
• Выработать привычку ходить пешком. За 2 недели это вполне реализуемо.
• Чтобы польза ходьбы пешком для похудения была максимальной, необходимо перед тренировкой сделать легкую гимнастику и размять суставы.
• Во время прогулки желательно не останавливаться.

Ходьба: советы для быстрого похудения

Адаптируйте план под себя в зависимости от вашего уровня подготовки и графика. Если вы только начинаете, то можете уменьшить количество занятий в неделю и сократить их продолжительность. Каждую неделю тренируйтесь на 1 день больше или продлевайте занятие на 5 минут, чтобы постепенно увеличить нагрузку и не перетрудиться. Откорректируйте план в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями, чтобы его было легче придерживаться, потому что регулярность – это ключ к достижению (и поддержанию) результатов!

Запомните, что во время силовых тренировок сжигается меньше калорий, но качаются мышцы, т. е. образуется больше метаболически активной ткани (мышечная ткань сжигает больше калорий в покое, чем жир). Не переживайте, если не удалось сжечь 300 калорий в дни силовых, т. к. вы вносите важные изменения в свое тело, выполняя данный вид упражнений, помогающий изменить композицию тела на долгий срок.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы сжечь быстро калории и похудеть:

Ходите больше в течение дня

Быстрая ходьба – лучший способ держать себя в форме. Не останавливайтесь на 30-45 минут ходьбы в день.

В течение дня попытайтесь совершать дополнительные пешие прогулки по 20 минут в день или меньше, когда сможете, чтобы достичь цели по снижению веса. Вот несколько советов, которые помогут начать:

• Совершенная перед приемом пищи прогулка поможет контролировать уровень сахара в крови, препятствовать перееданию и ускорить метаболизм.
• Если надо перемещаться из одного пункта назначения в другой на небольшие расстояния, то ходите пешком, а не пользуйтесь транспортом.
• Если у вас нет настроения или вы чувствуете, что находитесь на грани стресса, то совершите короткую прогулку, которая не только повысит вам настроение, но и поможет сжечь немного калорий.
• Не пользуйтесь лифтом, а ходите по лестнице.

Увеличивайте интенсивность

Увеличение скорости прогулочного шага – один из способов заставить сердце биться быстрее и сжигать больше калорий.  Ученые университета штата Огайо установили, что попеременное изменение скорости во время прогулки поможет сжечь на 20% калорий больше, чем в одном темпе.

Во время занятия ходьбой из каждых 5 минут выделяйте 30 секунд и идите так быстро, как только можете, но не бегите. Выполните такого рода активность, прежде чем вернетесь в свой обычный темп.

Покоряйте возвышенности

Ходьба по холмистой местности – один из способов включения интервалов в прогулку без создания мучений. Подъем в гору сжигает больше калорий и помогает нарастить мышечную массу тела, что также помогает ускорить обмен веществ.

Если нет поблизости такого рода местности, и, вы не можете позволить себе заниматься 2-3 раза в неделю, то постарайтесь ходить по лестнице или занимайтесь в зале на беговой дорожке с увеличенным углом наклона.

Запомните, что следует немного изменить свою технику. При подъеме наклоняйтесь вперед, делайте более короткие шаги и сгибайте колени сильнее, чем обычно.

Задействуйте руки

Несмотря на то что это может показаться глупым, размахивайте руками как можно сильнее, это принесет дополнительную пользу. Поможет увеличить скорость, заставит работать всё тело и сожжет на 10% калорий больше по сравнению с обычным размахом рук.

Используйте следующие советы, чтобы правильно сгибать руки:

• Согните руки на 90% и поддерживайте эту форму.
• Рука должна вытягиваться позади тела настолько, насколько вы можете это сделать натурально и естественно.
• На подъеме рука должна подняться до уровня груди.

Поставьте цель

Постановка целей важна для поддержания мотивации. Одной из целью может стать – увеличение шагов, совершенных в день. Чем больше пройдете в день, тем больше калорий сожжете. Сокращение размера шага с целью совершить больше шагов может помочь ускорить темп.

Увеличение количества шагов безопасно в отличие от расстояния и скорости, слишком быстрое увеличение которых может привести к травмам. Если вы серьезно относитесь к похудению, то начните с 10000 шагов и прибавляйте к этому количеству столько шагов, сколько можете пройти.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/
2. https://blog.myfitnesspal.com/walk-in-the-fat-burning-zone-to-blast-belly-fat/
3. https://blog.myfitnesspal.com/4-week-power-walking-plan-weight-loss-2/
4. https://blog.myfitnesspal.com/4-common-walking-mistakes-that-lower-your-calorie-burn/
5. https://blog.myfitnesspal.com/7-walking-tips-to-lose-weight-faster/

Ходьба для снижения веса

Причин начать с пеших прогулок может быть много. У каждого она своя

Кому-то важно поддерживать свое здоровье благодаря прогулке в 10 тысяч шагов. Кто-то хочет скинуть лишний вес

Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать.

Медики рекомендуют начинать со скорости, комфортной для организма. Однако «черепашьи» прогулки не помогут в достижении стройной фигуры тем, кто страдает ожирением. Да, на душе будет комфортно, общее самочувствие улучшится, но не более того. Фитнес-инструкторы придерживаются мнения: темп передвижения должен быть на пределе возможностей. Только в таком случае можно добиться результатов. Аргументы последней версии заключаются в следующем:

• Медленная ходьба приведет к усталости, человек не увидит результатов и бросит неблагодарное занятие.
• Профессиональные ходоки за каждые 50 км (с высокой скоростью) теряют около 5 кг.

Для избавления от лишних килограммов необходимо придерживаться скорости в 6 км/ч. Длительность тренировки составляет при таком темпе 45-60 минут. Если питание не менять, а прогулки совершать в таком режиме на протяжении месяца, то 3-4 кг уйдут без зазрения совести. Если же совместить подобную тренировку с правильным и сбалансированным рационом, то эффект будет более выраженным.

Советы от эксперта

Если человек хочет избавиться от лишних килограммов, то к обычным прогулкам нужно добавить еще и оживленную ходьбу длительностью в 40-45 минут несколько раз в неделю.

Заниматься ходьбой рекомендуется в утреннее время. Потому как в утренние часы организм имеет свойство сжигать самое большое количество калорий. Прогулки в обеденное время также приветствуются.

Ходьба может заменить поездки на транспорте на незначительные расстояния. Можно, также, отказаться от использования лифтом в пользу ходьбы по лестнице – это тоже отлично сжигает калории.

Следует начинать ходьбу с разминки. Первые пять минут темп медленный, плавно перерастающий в оживленный. Не следует игнорировать правильную осанку, держать спину нужно ровно, живот немного втянуть, а плечи – выпрямить.

Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Передняя часть ступни помогает отталкиваться от земли. Для того, чтобы ускориться, не обязательно делать шаг шире, нужно всего лишь участить его.

Руки правильно держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими по направлению от талии до груди и обратно. Скорость сбавляется также постепенно. Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно.

Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый.

Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация. Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой. Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий.

пешком, чем полезна, что такое, виды, организма, для, вред, как правильно, похудения, быстрая, мужчин, женщин, мышцы

Приветствую! Все мы ходим – туда-сюда, каждый день. И те из нас, кто не занимается спортом, надеются, что ходят достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Хочу вас разочаровать – обычно не достаточно! Польза ходьбы огромна и для мужчин, и для женщин. Но только в том случае, если ходить правильно, в достаточном темпе, и достаточно долго. Дальше я расскажу вам детально, как, когда и сколько нужно ходить, чтобы получить максимальную пользу – и для фигуры, и для организма в целом!

Что такое ходьба?

Все знают, что это такое – физическая нагрузка, когда нужно просто переставлять ноги, чтобы идти. Все мы обучились этому процессу примерно в год.

Но не многие задумываются о том, что это – самая безопасная активность, доступная каждому, простая, бесплатная и очень полезная!

Однако полезная ходьба – особое искусство.

Какие мышцы при этом работают?

В во время ходьба включаются мышцы бедер, мышца большая ягодичная, икроножные мускулы. Частично – пресс, трицепсы и бицепсы рук, дельты. Мышцы кора действуют, как стабилизаторы.

Разновидности  ходьбы

Основные виды ходьбы бывают такие:

1. Обычная, прогулочная – еще ее именуют пассивной. Она предполагает умеренную скорость (не больше 4 км. в час), несет лишь минимальную пользу, не решая важных задач: коррекции фигуры,  развития мышц и укрепления здоровья.
2. Оздоровительная – очень полезна, с применением особой техники, когда движение идет через пятку. Проходит в быстром темпе (6-7 км. в час), включает мышцы таза и ног. Стопа при этом отталкивается от опоры активно, сгибаясь в голеностопном суставе. Такая нужна уже более «продвинутым» ходокам.
3. Скандинавская – это движение с применением особых палок, похожих на лыжные. Палки разгружают мышцы спины и рук, но дают большую нагрузку на систему сердечно-сосудистую. Такая активность включит 90% ваших мышц, и сожжет на 50% больше калорий, чем обычная. Плюсы: безопасность, низкий риск травм, подходит для новичков.
4. Спортивная – точно не для начинающих, скорее для профи. Она быстрая (скорость до 15 км. в час), предполагает четкое соблюдение техники. Толчковая нога при прохождении по вертикали выпрямляется, а плечи остаются неподвижными. Кстати, этот вид включен в программу Олимпийских игр с 1932 года.

Польза ходьбы пешком

Ученые давно доказали, что ходьба улучшает в ходящем буквально все! Польза ходьбы для организма проявляется в следующих моментах:

• активно тренируется система сердечно-сосудистая;
• снижается в крови уровень холестерина;
• приходит в норму сон;
• организм очищается – из него уходят токсины и шлаки;
• нормализуется артериальное давление;
• кишечник начинает работать, как часы;
• укрепляются мышцы ног, бедер, таза;
• совершенствуется осанка и укрепляется позвоночник;
• уходят боли в пояснице;
• улучшается настроение, уходит склонность к депрессии;
• повышается концентрация и улучшается память;
• нормализуется в крови уровень сахара и поддерживает на оптимальном уровне инсулин, предотвращая диабет.

Все  данные чем полезна ходьба подтверждены соответствующими исследованиями. К примеру, в 2005 году специалисты установили, что 35-минутная прогулка в среднем темпе 5 раз в неделю (или 60-ти минутная 3 раза в неделю) практически гарантированно убирает симптомы умеренной депрессии.

А нейрохирурги подтверждают, что ходьба даже улучшает работу мозга.

Польза ходьбы для мужчин

Мужчинам ходьба просто необходима, ведь это способ укрепить сердце, стать выносливее, застраховать себя от проблем с лишним весом и повышенным давлением. Еще эта активность прекрасно укрепляет мышцы, что также важно.

Врачи говорят, что даже 20-минутная прогулка в день снижает риск преждевременной мужской смертности на целых 30%.

Польза ходьбы для женщин

Женщины в первую очередь заботятся о внешности и фигуре. И ходьба – то, что нужно для этого! Доказано, что она ускоряет обмен веществ, помогает сбросить вес и сделать контуры фигуры более подтянутыми и красивыми. Дополнительный плюс – польза для кожи. Ведь активность проходит на свежем воздухе, и дерма насыщается кислородом.

А еще прогулки продляют молодость – если гулять в быстром темпе, в организме будет снижаться выработка белка, провоцирующего преждевременное старение.

Ходьба для похудения

Прогулки в быстром и умеренном темпе незаменимы для похудения, так как ускоряют метаболизм и уверенно сжигают калории.

К примеру, медленная ходьба сжигает за 30 минут примерно 90 калорий. А ходьба быстрая (скорость в пределах 8 км. в час) – уже целых 280, за то же время. Разумеется, это средние значения, точные зависят от веса, натренированности человека, температуры воздуха и других факторов.

Расскажу про еще один эксперимент ученых из США. Тучные пациенты просто гуляли друг с другом по городу, а также отказались от общественного транспорта. Начали добираться везде пешком. Уже спустя 2 месяца специалисты установили, что каждый из участников эксперимента похудел примерно на 8 фунтов. Что составляет примерно 4 килограмма.

Ходьба пешком польза и вред

Быстрая прогулка – не всегда благо. Она имеет противопоказания и есть случаи, когда она может причинить вред для организма. Начиная это, важно учитывать уже имеющиеся проблемы.

Да, активность полезна для сердца, но, к примеру, если повышен риск инфаркта, то есть смысл проконсультироваться с врачом. Тоже самое – при наличии артрита или артроза.

Другими возможными противопоказаниями при которых следует быть осторожными являются:

аритмия;

диабет сахарный;

гипертония;

стрые воспаления;

тромбофлебит;

аневризма сердца и аорты;

легочная недостаточность;

риск кровотечений;

недуги почек хронические.

И вообще, если вы не на 100% уверены в своем здоровье, непременно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать более активно гулять.

Как гулять для максимальной пользы?

Дальше я расскажу вам, как правильно ходить. Новичкам лучше начать с обычной прогулки, скоростью до 4 км. в час. Спустя пару недель можно перейти на оздоровительную, скорость до 6 км. в час. время для начала – 30 минут. Если нет противопоказаний, можно сразу начинать ходить в быстром темпе.

Вот лайфхак: скорость вы можете измерить с помощью обычного шагомера. Но лучше всего работает специальный фитнес-браслет – он также расскажет вам про частоту пульса и сожженные калории.

Вот еще советы для ходоков:

• лучше всего ходить по травке или асфальту, но по ровным дорожкам, без риска подвернуть ногу и получить травму;
• обеспечьте себя хорошими кроссовками с гибкой, но достаточно толстой подошвой;
• увеличивайте время, расстояние, скорость постепенно;
• оптимально, если за 3 месяца вы дойдете до показателя 120 шагов в минуту;
• минимально нужно ходить продолжительно 3 раза в неделю, а в идеале – каждый день;
• после еды возьмите паузу длиною в 1,5-2 часа.

Если тема ходьбы искренне вас заинтересовала, обязательно подпишитесь на мой канал, и ожидайте вскоре новую статью «Ходьба с Лесли Сансон». В ней я расскажу вам про удивительный метод от эксперта фитнеса Лесли Сансон, который помогает быстро привести себя в отличную форму!

Польза ходьбы – тема очень многогранная, надеюсь, вы уже в этом убедились. Ходите в свое удовольствие и с пользой для здоровья: на работу, по парку, вверх по лестнице, как угодно, главное пешком! На этом все! Заранее благодарен вам за комментарии к статье, лайки и подписки на этот канал. До новых встреч!

Предлог (в / для / об и т. Д.) + Ing

Unit 59 — Предлог (in / for / about и т. Д.) + Ing Intermediate English Grammar

1. (Почему полезно иметь машину?)

Какие преимущества у машины?

2. (Я не собираюсь одалживать вам деньги.)

Я не собираюсь давать вам деньги в долг.

3. (У Хелен хорошая память на имена.)

Хелен хорошо запоминает имена.

4. (Марк не сдаст экзамен. У него нет шансов.)

У Марка нет шансов сдать экзамен.

5. (У вас были проблемы из-за опоздания?)

Вы попали в беду из-за опоздания.

6. (Дома мы не ели. Вместо этого пошли в ресторан.)

Вместо того, чтобы есть дома, мы пошли в ресторан.

7. (Том считает, что работать лучше, чем ничего не делать.)

Том предпочитает работать бездействию.

8. (Они поженились. Никому из друзей не сказали.)

Они поженились, не сказав никому из своих друзей.

9. (Наша команда играла хорошо, но мы проиграли.)

Наша команда проиграла, несмотря на хорошую игру.

1. Грабители проникли в дом, выбив окно.

2. Я смог добраться до верхней полки, встав на стул.

3. Вы запускаете двигатель автомобиля поворотом ключа.

4. Кевин попал в финансовые затруднения, заняв слишком много денег.

5. Вы можете подвергнуть опасности жизнь людей, двигаясь слишком быстро.

6. Мы сделали комнату красивее, повесив на стену несколько картинок.

1. Пробежал десять километров без остановки.

2. Он покинул отель, не оплатив счет.

3. Хорошее утро. Как насчет прогулки.

4. Я был удивлен, что она ушла, ни с кем не попрощавшись.

5. Перед сном я люблю выпить горячего.

6. Мы смогли перевести письмо на английский язык без словаря.

7. Это было очень долгое путешествие. Я очень устал после 36 часов поездки на поезде.

8. Я был раздражен, потому что решение было принято без ведома меня.

9. После десяти лет одной и той же работы я почувствовал, что мне нужны перемены.

1. На следующей неделе вы собираетесь в отпуск.Как вы к этому относитесь?

Я с нетерпением жду отпуска.

2. Диана — ваша хорошая подруга, и она скоро приедет к вам в гости. Так что скоро ты ее снова увидишь. Как вы к этому относитесь. Я с нетерпением жду встречи с Дайаной снова.

3. Вы завтра идете к стоматологу. Вы не любите посещения стоматолога. Как вы к этому относитесь? Не очень жду посещения стоматолога.

4. Кэрол учится в школе. Она ненавидит это, но следующим летом уходит из школы.Как она к этому относится? Она с нетерпением ждет окончания школы в следующем году.

5. Вы договорились завтра поиграть в теннис. Вы любите теннис. Как вы к этому относитесь?

Разговорный английский (грамматика) Коучинг
Телефон: 92232 03441/77100 27662
Школа здравого смысла

59 Предлог (в / для / о и т. Д.) + ~ Ing

Вы также можете сказать «заинтересован в том, чтобы кто-то (занимался)…», сыт по горло (делающим)… »и т. Д .:
* Мне надоело, что вы говорите мне, что делать.

Обратите внимание на использование следующих предлогов + ~ ing:
до и после ~ ing:
* Перед выходом я позвонил Саре. (не «Перед выходом»)
* Чем вы занимались после окончания школы?

Вы также можете сказать «До того, как я ушел …» и «… после того, как вы бросили школу».
by ~ ing (сказать поклон, что-то происходит):
* Грабители проникли в дом, выбив окно и залезя внутрь.
* Вы можете улучшить свой английский, читая больше.
* Она заболела, неправильно питаясь. без ~ ing:
* Пробежал десять километров без остановки.
* Они пролезли в окно, никто их не заметил. (или … чтобы ее не видели.)
* Ей нужно работать, чтобы люди не беспокоили ее. (или … чтобы вас не побеспокоили.)
* Приятно отправиться в отпуск, не беспокоясь о деньгах.

To ~ ing
To часто является частью инфинитива (делать / видеть и т. Д.):
* Решили выйти.
* Хотите поиграть в теннис?

Но к также является предлогом (например, in / for / about / from и т. Д.) .:
* Мы ехали из Лондона в Эдинбург.
* Я предпочитаю чай кофе.
* Ждете выходных?

Если за предлогом следует глагол, глагол оканчивается на ~ ing; (in do / about going и т. д. Итак, когда to — это предлог, за которым следует глагол, вы должны сказать to ~ ing:
* Я предпочитаю ездить поездом.(не «путешествовать»)
* Вы с нетерпением ждете встречи с Энн снова? (не «с нетерпением жду встречи»)

УПРАЖНЕНИЯ
59.1 Завершите предложения так, чтобы они означали то же, что и предложения в скобках.
1. (Почему полезно иметь машину?)
Каковы преимущества использования машины?
2. (Я не собираюсь одалживать вам деньги.)
Я не собираюсь —
3. (У Хелен хорошая память на имена.)
Хелен хороша в —
4. ( Марк не сдаст экзамен.У него нет шансов.)
У Марка нет шансов на —
5. (У вас проблемы из-за опоздания?)
У вас проблемы на —
6. (Мы не ели в домой. Вместо этого мы пошли в ресторан.)
Вместо —
7. (Том считает, что работать лучше, чем ничего не делать.)
Том предпочитает работать —
8. (Они поженились. Они этого не сделали.) не рассказывать никому из своих друзей.)
Они поженились без —
9. (Наша команда играла хорошо, но мы проиграли игру.)
Наша команда проиграла, несмотря на —

59.2 Завершите предложения, используя ~ ing. Используйте одно из следующего (с глаголом в правильной форме): одолжить слишком много денег сломать окно подъехать слишком быстро повесить плакаты на стенах стоять на стуле повернуть ключ
1. Грабители проникли в дом, взломав окно. _
2. Мне удалось добраться до верхней полки —
3. Вы заводите двигатель автомобиля —
4. Кевин попал в финансовые затруднения —
5. Вы можете поставить людей живет в опасности —
6. Мы сделали комнату лучше —

59.3 Завершите предложения подходящим словом. Используйте только одно слово каждый раз.
1. Я пробежал десять километров без остановки.
2. Он покинул отель без — своего счета.
3. Хорошее утро. Как насчет — прогулки?
4. Я был удивлен, что она осталась без — прощай.
5. Перед сном я люблю выпить горячего.
6. Мы смогли перевести письмо на английский без — словаря.
7. Это было очень долгое путешествие. Я очень устал после … 36 часов в поезде.
8. Я был раздражен, потому что решение было принято без кого-либо — меня.
9. После — той же работы в течение десяти лет я почувствовал, что мне нужны перемены.

59,4 Для каждой ситуации напишите предложение со словами «Я (не) с нетерпением жду».
1. На следующей неделе вы собираетесь в отпуск. Как вы к этому относитесь?
Я с нетерпением жду отпуска.
2. Дайан — ваша хорошая подруга, и она скоро приедет к вам в гости. Так что скоро ты ее снова увидишь. Как вы к этому относитесь?
Я —
3.Ты завтра идешь к стоматологу. Вы не любите посещения стоматолога. Как вы относитесь к этому?
Я не —
4. Кэрол учится в школе. Она ненавидит это, но следующим летом уходит из школы. Как она к этому относится? —
5. Вы договорились завтра поиграть в теннис. Вы любите теннис. Как вы к этому относитесь? —

59,1

2 одолжить вам любые деньги.

3 запоминания имен.

4 сдача экзамена.

5 опаздываешь?

6 Едим дома, мы пошли в ресторан.

7 ничего не делает.

8 рассказывать кому-нибудь из своих друзей.

9 играет хорошо.

59,2

2, встав на стул.

3 поворотом ключа.

4, заняв слишком много денег.

5 из-за слишком быстрой езды.

6, повесив плакаты на стены.

59,3

2 платит 3 идет

4 говорит 5 идет

6 использует

7 путешествует / находится

8 говорит

9 делает / имеет

59.4

2 Я с нетерпением жду встречи с ней.

3 Я не собираюсь идти к стоматологу.

4 Она с нетерпением ждет окончания школы (следующим летом).

5 Я с нетерпением жду возможности поиграть в теннис (завтра).

Почему хобби так важны

Хобби, которое нам нравится, приносит нам радость и обогащает нашу жизнь. Это дает нам возможность чем-то развлечься в свободное время и дает нам возможность получить новые навыки. Нам очень повезло, что сегодня у нас так много разных вариантов. На самом деле существуют целые сайты, посвященные хобби и интересам.

Лучший способ развить новое хобби — это попробовать что-то новое. Мир полон прекрасных, захватывающих занятий, которые мы можем изучить и принять как свои собственные.Конечно, все мы уникальны, поэтому у нас разные интересы и увлечения. Но как только мы находим хобби, которое нам действительно нравится и которым мы увлечены, мы попадаем на крючок. Он становится частью нашей жизни и очень сильно увлекает нас.

Есть много причин, по которым у всех нас должно быть хотя бы одно хобби, но вот основные преимущества:

1. Это делает вас интереснее. У людей, у которых есть хобби, есть опыт и истории, которыми они могут поделиться с другими. У них также есть специальные знания, которым они могут научить любого, кто интересуется теми же темами, что и они.
2. Это помогает снять стресс, заставляя вас заниматься тем, что вам нравится. Хобби дает вам возможность отвлечься от повседневных забот. Они позволяют расслабиться и получить удовольствие от занятий, не связанных с работой, домашними делами или другими обязанностями.
3. Хобби помогают стать более терпеливым. Чтобы развить новое хобби, вы должны научиться делать что-то совершенно новое для вас. Скорее всего, придется учиться, и вам нужно набраться терпения, чтобы развивать свои навыки.
4. Хобби может помочь вам в общественной жизни и укрепить связь с другими. Хобби — это то, чем вы часто можете наслаждаться с другими людьми. Вступаете ли вы в клуб, играете в лиге или просто дарите другим плоды своего труда, хобби — отличный способ познакомиться и сблизиться с людьми, которые имеют те же интересы, что и вы.
5. Повышает вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Скорее всего, если вам действительно нравится какое-то занятие, вы обычно в нем неплохо справляетесь. Любая деятельность, в которой вы можете преуспеть, — это возможность укрепить уверенность в себе и развить гордость за свои достижения.
6. Хобби помогают уменьшить или избавиться от скуки. Они заставят вас чем-то заняться, когда вы обнаружите, что ничем не можете заполнить свое время. Они также дают вам занятие, которое вы можете с нетерпением ждать и волновать.
7. Помогает развить новые навыки. Хобби, которому вы действительно посвящаете свое время, приведет вас к развитию новых навыков. Чем больше времени вы будете уделять своему хобби, тем лучше вы его станете.
8. Это увеличивает ваши знания. Наряду с формированием новых навыков вы также получите новые знания благодаря развитию своего хобби.
9. Он обогащает вашу жизнь и дает вам новый взгляд на вещи. Независимо от того, какое хобби вы выберете, вы обязательно столкнетесь с новыми идеями. Хобби помогают вам развиваться разными способами, в том числе знакомят с новыми мнениями и новыми взглядами на жизнь.
10. Это бросает вам вызов. Когда вы выбираете новое хобби, вы будете вовлечены в новые и сложные занятия. Если вы не находите свое хобби сложным, оно также не будет для вас увлекательным и будет менее приятным.Это означает, что вам нужно найти лучшее хобби.
11. Помогает предотвратить вредные привычки и напрасную трату времени. Есть старая поговорка, что «праздные руки — мастерская дьявола». Если у вас есть хорошие хобби, чтобы заполнить свободное время, вы с меньшей вероятностью потратите это время на бесполезные или негативные занятия.

Если вам интересно, какие у меня хобби: За эти годы у меня было множество хобби и интересов, но в настоящее время у меня есть пять, которыми я увлечен. Они изменили мою жизнь в лучшую сторону и доставили мне много радости.

1. Чтение
Люблю читать книги, особенно научно-популярные. В настоящее время я читаю около 60 книг в год по широкому кругу тем. Например, сейчас я читаю книгу под названием «Непокоренные: в поисках последних неконтактных племен Амазонки», в которой рассказывается о племени коренных индейцев, живущих изолированно в лесах Амазонки. Книга насчитывает более 800 страниц и предлагает захватывающий взгляд на их жизнь и культуру. Он иллюстрирует важность сохранения окружающей среды и экологии, и его стоит прочитать.

Каждая книга, которую я читаю (я стараюсь разборчиво относиться к тому, что читаю), учит меня чему-то о мире в целом и дает мне новый взгляд на жизнь. Книги — прекрасный способ перенести меня в другое место и эпоху, не выходя из дома. Лучше всего то, что я записался в местную публичную библиотеку и скачал электронные книги бесплатно!

2. Кулинария
Одно из моих любимых хобби — кулинария. В среднем я готовлю около 5 дней в неделю, часто добавляя дополнительно, что могу заморозить для удобства.Кулинария научила меня терпению и сосредоточенности, потому что эти 2 ингредиента являются важными ингредиентами для приготовления вкусной еды. Чем больше я готовлю, тем лучше у меня получается. Конечно, я также готовил еду, которая не так хорошо получилась, но я училась на своих ошибках и каждый раз улучшалась. Я готовлю здоровую пищу, которую мне нравится есть. Лучше всего то, что это, как правило, дешевле и вкуснее, чем в большинстве ресторанов.

3. Просмотр документальных фильмов
Вообще я не большой поклонник телевидения.Однако для хороших документальных фильмов я делаю исключение. Благодаря Netflix, Hulu, телевидению по запросу и замечательным каналам, таким как Smithsonian и National Geographic, в моем списке просмотра есть множество захватывающих документальных фильмов, которые вдохновляют, обучают и волнуют меня. Я, вероятно, смотрю около 45 документальных фильмов в год, и некоторые из моих любимых — это Craigslist Joe, Happy, Exit Through the Gift Shop, Somm и Man on Wire.

4. Физические упражнения
Несколько лет назад я решил регулярно заниматься спортом, и это было для меня прекрасным хобби, хотя некоторые могут утверждать, что это скорее необходимость, чем хобби, как чистка зубов.Однако мне действительно нравятся все виды упражнений: походы в спортзал, поднятие тяжестей, бег, ходьба, походы, игра в ракетбол и футбол и т. Д. Чем дольше я занимаюсь этим, тем больше я учусь и получаю от этого удовольствие. Я также встретил много замечательных людей, разделяющих эту страсть.

5. Садоводство
Съедобные сады стали популярными в последние пару лет. Я начал выращивать свой первый съедобный сад несколько лет назад, чтобы дополнить мою любовь к кулинарии. Мой сад не только обеспечивает меня травами и овощами, которые я могу использовать в своих любимых блюдах, он также предоставляет мне здоровый и полностью органический источник пищи.Мне нравится точно знать, что было сделано для выращивания еды, которую я ем. Кроме того, я много узнал о том, какие растения лучше всего растут в моем регионе, в какое время года лучше всего выращивать каждое из них, а также сколько воды и солнца им нужно. Мой съедобный сад не только питает мое тело, но и многому меня учит.

Мои увлечения — очень важная часть моей жизни. Я считаю, что они обогащают мои дни и дают мне возможность избавиться от обычных жизненных стрессов. Если вы еще этого не сделали, я настоятельно рекомендую вам начать изучать и развивать хотя бы одно хобби, которое вам действительно нравится.Я гарантирую, вы будете очень рады, что сделали.

Почему люди не слушают экспертов о масках для лица

Примечание: CDC обновил свои рекомендации для общественности относительно ношения масок во время пандемии коронавируса. 3 апреля он посоветовал американцам носить немедицинские тканевые покрытия для лица, в том числе самодельные покрытия, сделанные из предметов домашнего обихода, в общественных местах, таких как продуктовые магазины и аптеки. Смотрите нашу последнюю историю, чтобы узнать больше о масках для лица.

По мере распространения нового коронавируса COVID-19 в США.С., люди здоровые хотят оставаться такими. Но поскольку вакцин в настоящее время нет, самое сильное оружие, которое есть у американцев, — это основные профилактические меры, такие как мытье рук и дезинфекция поверхностей, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Простота этих рекомендаций, вероятно, беспокоит людей, стремящихся сделать больше для защиты себя, поэтому неудивительно, что масок для лица не хватает — несмотря на то, что CDC конкретно , а не , рекомендует их здоровым людям, пытающимся защитить себя от COVID-19. .«Кажется интуитивно очевидным, что если вы положите что-то — будь то шарф или маска — перед носом и ртом, это отфильтрует некоторые из этих вирусов, которые летают вокруг», — говорит доктор Уильям Шаффнер. , профессор медицины отделения инфекционных болезней Университета Вандербильта. Единственная проблема: это вряд ли будет эффективным против респираторных заболеваний, таких как грипп и COVID-19. Если бы это было так, «CDC рекомендовал бы это много лет назад», — говорит он. «Нет, потому что он дает научно обоснованные рекомендации.”

Будьте в курсе нашей ежедневной рассылки по коронавирусу, нажав здесь .

Наука, согласно CDC, утверждает, что хирургические маски не мешают владельцу вдыхать мелкие частицы, переносимые по воздуху, которые могут вызвать инфекцию. Эти маски также не образуют плотного прилегания к лицу. CDC рекомендует хирургические маски только для людей, у которых уже проявляются симптомы коронавируса и которые должны выйти на улицу, поскольку ношение маски может помочь предотвратить распространение вируса, защищая окружающих, когда вы кашляете или чихаете.Агентство также рекомендует эти маски лицам, ухаживающим за людьми, инфицированными вирусом.

CDC также не рекомендует использовать респираторы N95 — плотно прилегающие маски, предназначенные для фильтрации 95% частиц из воздуха, которым вы дышите, — за исключением медицинских работников. Врачи и эксперты в области здравоохранения продолжают распространять информацию. «Серьезно люди — НЕ ПОКУПАЙТЕ МАСКИ!» написал в Твиттере докторДжером Адамс, главный хирург США, 29 февраля. «Они НЕ эффективны в предотвращении заражения #Coronavirus среди населения, но если медицинские работники не могут заставить их лечить больных, это подвергает их и наши сообщества риску. ! » В интервью Fox & Friends Адамс сказал, что ношение маски может даже увеличить риск заражения вирусом. «Люди, которые не знают, как их правильно носить, как правило, часто прикасаются к своему лицу, что на самом деле может увеличить распространение коронавируса».

Но люди продолжают покупать и носить маски.

Некоторые считают, что ношение маски сокращает количество прикосновений к носу и рту, «но нет никаких данных, подтверждающих, что это полезное вмешательство», — говорит Шаффнер. Остальные причины чисто психологические. Один из них проистекает из страха потерять контроль из-за вируса, о предотвращении которого мы мало знаем. «Мы мало что можем сделать, поэтому мы все ходим, чувствуя себя жертвами этого вируса», — говорит Шаффнер. «Используя маску, даже если она малоэффективна, она перемещает локус контроля на вас, от вируса.Это дает человеку большее чувство контроля в этой неконтролируемой иначе ситуации ».

Линн Буфка, клинический психолог и старший директор по практике, исследованиям и политике Американской психологической ассоциации, подозревает, что люди цепляются за маски по той же причине, по которой они стучат по дереву или избегают ходить под лестницами. «Даже если эксперты говорят, что это действительно ничего не изменит, небольшая [часть] человеческого мозга думает: ну, это не повредит.Может быть, это немного снизит мой риск, так что надеть маску стоит », — говорит она. В этом смысле ношение маски — это «суеверное поведение»: если кто-то носил маску, когда распространялся коронавирус или другое вирусное заболевание, и не заболел, они могут поверить в маску, которая хранит его в безопасности, и продолжать носить ее.

Наблюдение за людьми в масках в то время, когда вас нет, также может усилить беспокойство по поводу коронавируса и создать впечатление, что вирус находится поблизости и распространяется, даже если это не так, — говорит Буфка.«Это может заставить вас почувствовать, подождите, я что-то упускаю? Есть ли какая-то информация, которой есть у других, которой нет у меня, будь то распространенность в местном сообществе или новая информация о ценности масок? » Наблюдение за тем, как знаменитости публикуют селфи в масках в социальных сетях — как это недавно сделали Гвинет Пэлтроу, Белла Хадид и другие — также может укрепить идею о том, что это полезно. Более влиятельный пост знаменитостей, возможно, прославил бы простую и непривлекательную практику мытья рук.

Пожалуйста, присылайте любые советы, предложения и истории по адресу virus @ time.ком .

Вот что вам нужно знать о коронавирусе:

Краткое изложение коронавируса. Все, что вам нужно знать о глобальном распространении COVID-19

Спасибо!

Напишите Мэнди Оклендер по адресу [email protected].

Как приготовить хлеб по Дюкану в мультиварке

Вам, наверное, не понаслышке знакома диета по методике Пьера Дюкана. И вы не раз задавались вопросом – можно ли испечь хлеб по Дюкану в мультиварке? Можно и даже нужно! Хлеб делается только из тех продуктов, которые входят в список разрешенных по Дюкану. В этом списке вы не найдете пшеничную муку, в которой очень много углеводов. Если придерживаться диеты Дюкана, то вы можете есть столько, сколько хотите белковой пищи, желательно с низким содержанием жиров, а не размениваться на маленькие диетические порции.

Не будем вдаваться в подробности самой методики похудения, а рассмотрим несколько простых рецептов хлеба по Дюкану.

Согласно Дюкану муку заменяют на отруби, а продукты из молока обязательно должны быть нежирными. Рецепты очень простые, а современные технологии и техника сделают процесс приготовления быстрым и приятным. В общем – ничего сложного.

Хлеб «Диетический»

Ингредиенты (из расчета на буханку хлеба):

• отруби пшеничные – 40 г.
• отруби овсяные – 80 г.
• яйцо – 2 шт.
• творог – 30 г.
• разрыхлитель – 10 г.
• соль – щепотка
• сахарозаменитель – по желанию
• специи – по желанию

Приготовление:

1. Перемалываем отруби, чтобы получилась мука.
2. Взбиваем яйца, добавляем туда соль.
3. Вмешиваем в яйца отруби, разрыхлитель, творог, сахарозаменитель и специи.
4. В чашу мультиварки кладем наше тесто.
5. Ставим режим «Выпечка» на полчаса.
6. Вынимаем хлеб после сигнала и ждем, когда остынет.

Вкусный и диетический хлеб по Дюкану можно сделать в виде небольших булок.

Хлеб «Бутербродный»

Ингредиенты:

• отруби овсяные – 2 ст.л.
• кефир — 100 мл.
• яйцо – 2 шт.
• разрыхлитель – 5 г.
• соль – по вкусу

Как приготовить:

1. Перемалываем отруби.
2. Взбиваем яйца.
3. Далее соединяются все ингредиенты: во взбитые яйца вмешиваем получившуюся муку из отрубей, кефир, разрыхлитель, соль. Хорошенько перемешиваем.
4. Берем формы из силикона (4 штуки), заливаем наше тесто.
5. Формы с тестом ставим в чашу мультиварки.
6. Ставим режим «Выпечка» на 20 — 25 мин.

И еще один рецепт  приготовления низкокалорийного  дю-хлеба. Здесь он скорее напоминает хлебцы.

Хлеб «Легкий»

Ингредиенты:

• отруби овсяные – 4 ст.л.
• отруби пшеничные – 3 ст.л.
• яйцо – 2 шт.
• кефир нежирный — 50 мл.
• творог нежирный – 60 г.
• разрыхлитель – 5 г.
• дрожжи сухие – 11 гр.
• сахарозаменитель – 1 табл.
• соль – по желанию
• специи — по желанию

Как приготовить:

1. Перемалываем отруби
2. Затем перемешиваем отруби, разрыхлитель, сахарозаменитель, соль и специи.
3. Взбиваем яйца.
4. Добавляем во взбитые яйца кефир, творог и дрожжи. Хорошенько перемешиваем.
5. В полученную массу добавляем сыпучую смесь из отрубей. Тоже хорошо перемешиваем.
6. Ставим полученную массу в теплое место на полчаса.
7. Наливаем тесто в чашу мультиварки.
8. Ставим режим «Выпечка» на полчаса.

Ароматный, легкий, очень вкусный хлеб на вашем столе. А самое главное – его можно есть столько, сколько ваша душа пожелает.

Приятного аппетита!

Похожие блюда:

Хлеб Дюкана из отрубей без допов. – Диета Дюкана

Хлеб Дюкана может показаться странноватым, непривычным на вкус, но рано или поздно каждый дюкановец начинает его активно печь и с удовольствием поглощать. Ароматный, с грубоватым мякишем и глянцевой корочкой — он идеальный для бутербродов и просто в качестве закуски с чаем или кефиром.

Отрубной хлеб по Дюкану: без муки, без глютена, без ДОПов.

Кроме того, его можно есть уже начиная с атаки. Но несколько кусочков, чтобы норма в 1,5 столовые ложки отрубей в день не была превышена. На Чередовании ломти могут быть уже побольше. Но опять же, помним про норму отрубей — 2 столовые ложки в день.

Этот хлеб универсален: с ним можно делать бутерброды, французские тосты, есть с супом и рагу. В общем, он универсален, поэтому срочно нужно закупать ингредиенты и печь! В зависимости от добавленных специй он приобретает разный вкус. Пол-чайной ложки молотого кориандра, чайная ложка сухого солода, цельные кориандр и тмин в качестве посыпки, и готов почти настоящий «Бородинский» хлеб по Дюкану. Чайная ложка сухих трав орегано и базилика — получается итальянский дюкановский хлебушек. Если не добавлять никаких приправ, то вкус получится просто универсальный, как у обычного серого хлеба.

Хлеб из овсяных отрубей по Дюкану рецепт.

Нам понадобится:

• 8 столовых ложек овсяных отрубей.
• 8 столовых ложек пшеничных отрубей (или смеси из ржаных и пшеничных. Или полностью заменить на ржаные, если хочется вкус черного хлеба. Если вы на Атаке, то использовать можно только овсяные отруби и тогда всыпать нужно всего 16 столовых ложек).
• 300 гр мягкого обезжиренного творожка.
• 3 куриных яйца.
• 11 гр (пакетик) Сухих быстродействующих дрожжей.
• 1 чайная ложка соли.
• Любые специи по вкусу.

Приготовление дрожжевого хлеба по Дюкану:

Смешайте все сухие ингредиенты в одной миске: отруби, соль, специи, дрожжи. В отдельной миске слегка взбейте вилкой яйца с творожком, желательно чтобы они были комнатной температуры, поэтому заранее достаньте их из холодильника. Смешайте сухие и мокрые ингредиенты (получится очень очень густая «сметана»), накройте миску полотенцем и дайте постоять в теплом месте один час, дрожжи должны активизироваться.

Многие экспериментаторы предлагают смолоть отруби и муку, но мой вам совет — не делайте этого. Да, это позволяет добиться более рыхлого, пышного мякиша. Но при этом очистительная польза отрубей сходит практически на нет. А на вкусовые качества это влияет незначительно. Пусть мякиш будет грубым, но все равно он достаточно пористый и приятный.

Возьмите форму для длинного кекса или любую похожую, выстелите ее антипригарной бумагой и выложите аккуратно тесто ложкой. Разровняйте и посыпьте приправами. Этот хлеб готовится в духовке, в форме кирпичика, но, в принципе, его можно испечь и в мультиварке.

Ставьте тесто в уже разогретую до 180 градусов духовку. Печь на 180 — 200 градусах примерно час. Должна образоваться коричневая корочка. Может понадобится всего 40 минут. Как хлеб испечется, дайте ему постоять в духовке час — два. Горячим он не такой вкусный, а холодным — очень и очень. Приятного аппетита!

Готовим хлеб по Дюкану — разрешенные ингредиенты и рецепты

Следует знать, что хлеб по Дюкану всегда включает в свой состав отруби, которые являются источником клетчатки. Кроме этого, данный продукт долго поддерживает ощущение сытости, приводит в норму пищеварение, функции желудочно-кишечного тракта и способствует понижению в крови уровня холестерина.

Людей, соблюдающих строгий режим питания, всегда волновал вопрос, можно ли хлебцы на диете Дюкана употреблять без негативных последствий. Многочисленные рецепты таких печеных изделий имеют одну общую схожесть – за основу для их приготовления берутся овсяные отруби.

Этапы диеты Дюкана – когда вводить хлеб в рацион

Эта методика была разработана знаменитым диетологом из Франции. Ее сущность заключается в употреблении продуктов с низким содержанием калорий, но при этом достаточно сытных. Широкий выбор молочных, рыбных и мясных блюд не допустит физического истощения организма. Не взирая на продолжительность “голодовки”, человеку перенести ее не составит труда также, как и обладать при этом прекрасным самочувствием.

Основное правило диеты состоит в употреблении исключительно пищи с содержанием белка с одновременным отказом от углеводов. Данный способ похудения разделяется на несколько фаз, каждая из которых отвечает за конкретные процессы, осуществляющиеся организмом, и предусматривает определенный комплект дозволенных и запрещенных продуктов питания.

Этап №1 “Атака” считается самым непростым, но вместе с тем и эффективным, здесь углеводная пища полностью заменяется белковой, что приводит в действие процесс сжигания избытка жировой ткани, сопровождающийся снижением веса от четырех до семи килограмм.

В период “Атаки” допускается употребление семидесяти двух белковых продуктов, способ их приготовления и порционность не заключены в узкие рамки. Принцип действия выражается в запуске обменных процессов в организме с максимальной скоростью, в результате дефицита не поступающих углеводов, энергетические запасы компенсируются жировыми.

Хлеб по Дюкану на Атаке разрешается употреблять только в том случае, если он приготовлен из дозволенных продуктов специальным методом.

Этап №2 “Круиз”. На этой фазе Дюкан рекомендует чередование только лишь белковых дней с белково-овощными. Для этого этапа хлеб и подобные ему продукты должны быть приготовлены лишь из обезжиренных компонентов.

Этап №3 “Закрепление” предоставляет возможность понемногу возвращать свой обычный рацион. Допускается ежедневное употребление до ста грамм цельнозернового хлеба, а также всякого черного хлеба, исключающего в себе пшеничную муку. Кроме этого, разрешены по диете Дюкана вместо хлеба диетические хлебцы-сухарики или тосты в количестве двух штук в день.

Состав выпечки не должен содержать в себе семечки, орехи и сухофрукты.

Этап №4 “Стабилизация” полностью возвращает привычный рацион питания, но с условием выполнения определенных требований, одно из которых выражается в обязательном ежедневном употреблении трех столовых ложек овсяных отрубей. При этом хлеб разрешается есть только ржаной, приготовленный из самого крупного помола муки.

Готовим диетический хлеб сами – что важно знать

Для “Атаки” и “Круиза” хлеб Дюкана имеет специальный состав. Для того чтобы кулинарная поделка относилось к хлебобулочным видам, необходимо подобрать продукт, умеющий быть заменой запрещенной муке. Различают несколько видов таких продуктов:

• отруби, применяющиеся как в виде муки, так и в целом виде, самыми распространенными из них считаются овсяные и пшеничные продукты;
• изолят протеина, исключающий в своем составе жиры и углеводы и подразделяющийся на соевый и молочный;
• псиллиум, извлеченный из шелухи семян подорожника, и содержащий максимальное количество клетчатки.

Для двух первых фаз диеты хлеб приготавливается с использованием обезжиренных составляющих. В молоке, сыре, кефире и твороге должно содержаться минимальное количество жиров.

У компонентов, входящих в состав теста, должна быть комнатная температура. Задействовать холодные продукты не разрешается, так как тесто не сможет полноценно пропечься и будет слишком плотным. Если в рецепте хлеба отсутствуют специальные указания о необходимости перемола в муку именно всех используемых отрубей, то их часть следует добавлять в тесто в цельном виде.

В процессе выпекания диетического хлеба желательно как можно чаще использовать микроволновые печи, хлебопечки и мультиварки.

Для выпечки лаваша, хлеба или лепешки оптимальным вариантом являются формы из силикона, которые могут быть мисками, фигурными поддонами или ковриками. Они станут идеальными помощниками в приготовлении хлеба из негустого теста.

Хлеб в духовке

Правила приготовления хлеба по Дюкану для “”Атаки” допускают преимущественно белковые компоненты, но также разрешается использовать и отруби. Для того чтобы испечь в духовке аппетитный диетический хлеб, необходимо подготовить его составляющие:

• 2 ст. л. овсяных отрубей;
• 1,5 ст. л. пшеничных отрубей;
• 3 ст. л. изолята протеина;
• 20 г мягкого творога;
• 150 мл обезжиренного кефира;
• 3 яйца;
• 1,5 ч. л. разрыхлителя;
• 10 г сухих дрожжей;
• заменитель сахара, соль и приправы (в зависимости от вкуса).

Для того чтобы приготовить хлебушка, следует измельчить отруби до состояния муки, для этого можно воспользоваться кофемолкой. Далее, растворить заменитель сахара и дрожжи в кефире, и выждать десять минут.

Муку из отрубей, приправы, соль, разрыхлитель и изолят нужно хорошо перемешать, в итоге должна получиться смесь, способная крошиться и совсем не напоминающее тесто. В него необходимо добавить два яйца и хорошенько перемешать массу. Затем выложить ее на противень и отставить в сторону на сорок минут.

После чего поместить в духовку, которая была предварительно разогрета до ста восьмидесяти градусов, и выпекать не менее тридцати минут.

Готовность теста можно проверить, используя тонкую палочку из дерева, при прокалывании на ней не должно остаться следов сырого теста.

Существует вариант приготовления “дюкановского” хлеба без использования отрубей. В состав хлебного рецепта входят:

• 30 г молока сухого;
• одно яйцо;
• 50 г мягкого творога;
• 30 г крахмала кукурузного;
• 5 г разрыхлителя;
• соль.

Яйцо и творог соединяются, к ним добавляются все смешанные между собой сухие ингредиенты, состав перемешивается и отставляется на пятнадцать минут.

Форма для выпечки застилается пергаментом, духовка прогревается до ста восьмидесяти градусов. Хлеб рекомендуется выпекать, придав им форму лепешек с диаметром пятнадцать сантиметров. Время процесса составит примерно двадцать минут. Такой вид хлеба допускается начинять, разрезав его вдоль на две равные части.

Хлеб по Дюкану в микроволновке

Этот способ позволит испечь хлеб в самый короткий интервал времени. Для приготовления хлеба в микроволновой печи потребуются:

• 2 яйца;
• 4 ст. л. овсяных отрубей;
• 2 ст. л. обезжиренного йогурта;
• по половине чайных ложек уксуса и соды;
• соль (по вкусу).

Отруби перемалываются в муку, яйца соединяются с йогуртом и солью. Сода гасится с помощью уксуса, добавляется в компоненты и смесь тщательно перемешивается.

Дно чашки для выпечки устилается пергаментом, на него помещается приготовленное тесто и выпекается десять минут при мощности восемьсот ватт. Хлеб Дюкана в микроволновке, несмотря на свои простейшие компоненты, отличается отличными вкусовыми качествами.

Видео рецепт дюкановского хлеба в микроволновке:

Хлеб по Дюкану в мультиварке

Данный кухонный электрический прибор значительно упростит жизнь любой хозяйке. А во время соблюдения диеты он вовсе незаменим, так как помогает быстро приготовить выпечку. Хлеб по Дюкану в мультиварке включает в себя такие ингредиенты как:

• 75 г овсяных отрубей;
• 30 г пшеничных отрубей;
• 2 яйца;
• 20 г мягкого творога;
• 10 г разрыхлителя;
• соль.

Предварительно размолотые отруби смешиваются с взбитыми с солью яйцами, к ним добавляется разрыхлитель и творог, получается однородное тесто.

Масса выкладывается в силиконовые формочки так, чтобы были заполнены всего лишь их две трети и помещается в чашечку мультиварки. Хлеб готовится двадцать минут в режиме “Выпечка”.

рецепт диетического хлеба из отрубей

Рецепты по Дюкану предлагают огромное количество вариантов приготовления диетического хлеба, однако мы вам расскажем о самых простых и быстрых рецептах. Хлеб по Дюкану обычно почти полностью состоит из отрубей, за счет чего обладает полезными свойствами и помогает худеть, а не набирать вес, даже если есть его на этапе Атаки. Рецепт хлеба с отрубями должен быть у каждой хозяйки свой, потому что он как борщ – все его любят, но каждый предпочитает ощущать в нем что-то свое. Наш выбор редакции – это хлеб по Дюкану для ленивых, у кого нет ни сыпучих ингредиентов типа псиллиума или изолята протеина, ни времени, так как они все вспоминают приготовить в последний момент. Узнаете себя? Тогда вам сюда.

Отрубной хлеб можно приготовить как в виде целого батона, так и в виде маленьких булочек. Нам больше нравятся булочки по Дюкану. Из данного количества ингредиентов их можно сделать 4 штуки и разделить на 2 дня, а сами булочки можно использовать для создания других блюд, например – бургеров. Хотя хлеб для бутербродов тоже подойдет. Этот рецепт хлеба по Дюкану подойдет для Атаки, однако делите его на порции в зависимости от нормы овсяных отрубей на день, положенной на вашем этапе диеты.

Итак, выпекаем хлеб по Дюкану для Атаки и остальных этапов.

Ингредиенты

Овсяные отруби – 4 ст. л. (60 г)
Пшеничные отруби – 2 ст. л. (20 г)
Творог обезжиренный – 125 г
Яйцо – 2 шт.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Соль по вкусу.

Приготовление

1. Взбиваем яйца с солью и разрыхлителем теста, как на омлет.

2. Добавляем творог, хорошо разминаем вилкой и вымешиваем.

3. Овсяные отруби смешиваем с пшеничными и добавляем в яично-творожную смесь. Отруби можно как измельчить, так и использовать в натуральном виде.

4. Замешиваем однородное тесто и далее уже выбираем из двух вариантов:

5.

• выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой, или в форму для хлеба, если хотим приготовить просто хлеб из отрубей;
• делим тесто на 4 шарика и выпекаем булочки по Дюкану, если хочется чего-то большего, чем просто бутерброд.

Примечания

Рецепт диетического хлеба может стать первым шагом к освоению целой науки под названием выпечка по Дюкану. Первым, но самым фундаментальным! Приятного аппетита!

Хлеб в мультиварке по дюкану

Как приготовить хлеб по Дюкану в мультиварке

Вам, наверное, не понаслышке знакома диета по методике Пьера Дюкана. И вы не раз задавались вопросом – можно ли испечь хлеб по Дюкану в мультиварке? Можно и даже нужно! Хлеб делается только из тех продуктов, которые входят в список разрешенных по Дюкану. В этом списке вы не найдете пшеничную муку, в которой очень много углеводов. Если придерживаться диеты Дюкана, то вы можете есть столько, сколько хотите белковой пищи, желательно с низким содержанием жиров, а не размениваться на маленькие диетические порции.

Не будем вдаваться в подробности самой методики похудения, а рассмотрим несколько простых рецептов хлеба по Дюкану.

Согласно Дюкану муку заменяют на отруби, а продукты из молока обязательно должны быть нежирными. Рецепты очень простые, а современные технологии и техника сделают процесс приготовления быстрым и приятным. В общем – ничего сложного.

Хлеб «Диетический»

Ингредиенты (из расчета на буханку хлеба):

• отруби пшеничные – 40 г.
• отруби овсяные – 80 г.
• яйцо – 2 шт.
• творог – 30 г.
• разрыхлитель – 10 г.
• соль – щепотка
• сахарозаменитель – по желанию
• специи – по желанию

Приготовление:

1. Перемалываем отруби, чтобы получилась мука.
2. Взбиваем яйца, добавляем туда соль.
3. Вмешиваем в яйца отруби, разрыхлитель, творог, сахарозаменитель и специи.
4. В чашу мультиварки кладем наше тесто.
5. Ставим режим «Выпечка» на полчаса.
6. Вынимаем хлеб после сигнала и ждем, когда остынет.

Вкусный и диетический хлеб по Дюкану можно сделать в виде небольших булок.

Хлеб «Бутербродный»

Ингредиенты:

• отруби овсяные – 2 ст.л.
• кефир — 100 мл.
• яйцо – 2 шт.
• разрыхлитель – 5 г.
• соль – по вкусу

Как приготовить:

1. Перемалываем отруби.
2. Взбиваем яйца.
3. Далее соединяются все ингредиенты: во взбитые яйца вмешиваем получившуюся муку из отрубей, кефир, разрыхлитель, соль. Хорошенько перемешиваем.
4. Берем формы из силикона (4 штуки), заливаем наше тесто.
5. Формы с тестом ставим в чашу мультиварки.
6. Ставим режим «Выпечка» на 20 — 25 мин.

И еще один рецепт  приготовления низкокалорийного  дю-хлеба. Здесь он скорее напоминает хлебцы.

Хлеб «Легкий»

Ингредиенты:

• отруби овсяные – 4 ст.л.
• отруби пшеничные – 3 ст.л.
• яйцо – 2 шт.
• кефир нежирный — 50 мл.
• творог нежирный – 60 г.
• разрыхлитель – 5 г.
• дрожжи сухие – 11 гр.
• сахарозаменитель – 1 табл.
• соль – по желанию
• специи — по желанию

Как приготовить:

1. Перемалываем отруби
2. Затем перемешиваем отруби, разрыхлитель, сахарозаменитель, соль и специи.
3. Взбиваем яйца.
4. Добавляем во взбитые яйца кефир, творог и дрожжи. Хорошенько перемешиваем.
5. В полученную массу добавляем сыпучую смесь из отрубей. Тоже хорошо перемешиваем.
6. Ставим полученную массу в теплое место на полчаса.
7. Наливаем тесто в чашу мультиварки.
8. Ставим режим «Выпечка» на полчаса.

Ароматный, легкий, очень вкусный хлеб на вашем столе. А самое главное – его можно есть столько, сколько ваша душа пожелает.

Приятного аппетита!

multivkus.ru

Рецепт хлеба по Дюкану

Обычный хлеб на диете Дюкана употреблять не рекомендуется, так как в его составляющие при выпечке входят мука, масло, молоко и прочие продукты, которые противопоказаны на диетах. Однако это не значит, что нужно жить без хлеба: существует специальный хлеб Дюкана, для приготовления которого используются отруби, яйца, обезжиренные молочные продукты. В общем, всё то, что разрешено на диете.

Выпекается хлеб многими способами: от микроволновки до духовки.

Хлеб Дюкана будет полезен абсолютно на любой диете, так как имеет меньшее количество калорий, что не сможет повредить фигуре. Безусловно, обычный хлеб употреблять во время диеты следует, но хлеб по рецепту Дюкана будет более эффективен, так как он готовится без пшеничной муки.

Данный продукт несет значительную пользу организму за счёт высокого процента пищевых волокон, которые помогают в работе кишечника. Благодаря этому, из организма выводятся вредные вещества, не говоря уже о том, что хлеб снижает калорийность. Более того, из хлеба Дюкана можно делать не менее полезные и вкусные бутерброды.

Хлеб по Дюкану в микроволновке

Воплотить рецепт хлеба по Дюкану в микроволновке не составит труда. Для этого нам понадобятся 4 столовых ложки овсяных отрубей, 2 сырых куриных яйца, 2 столовые ложки обезжиренного йогурта, 1 чайная ложка лимонного сока и 0.5 чайной ложки соды. Если отсутствуют сода с лимоном, то их можно заменить разрыхлителем.

Отруби, йогурт и яйца смешиваются в небольшой тарелке, а потом туда добавляется сода. Полученная масса тщательно смешивается. Стоит отметить, то блендер лучше не использовать. Лучше подойдёт обычная вилка.

Далее, вся масса выливается в специальные формочки. Формочками может стать что угодно: пищевые контейнеры, стакан, глубокая тарелка. В зависимости от наличия и придания желаемой формы. Дальше ставим это формочки с массой в микроволновку. Готовиться они должны на максимальной мощности (около 700) и 5 минут. По истечении времени, хлеб достаётся и остужается.

Также, можно приготовить бездрожжевой хлеб. Этот способ занимает ещё меньше времени. Это займёт всего несколько минут и идеально подойдёт в качестве мгновенного завтрака. Для этого потребуется: 2 столовых ложки овсяных отрубей, 2 столовых ложки пшеничных отрубей, половина пакетика разрыхлителя, яйцо и столовая ложка творога.

Всё мешаем в одной тарелке и ставим на 4 минуты в микроволновку. Мощность должны быть примерно 700 ватт. Далее достаём, остужаем. Хлеб готов. Приятного аппетита!

Хлеб по Дюкану в мультиварке

Для приготовления одной буханки хлеба нам понадобятся 40 грамм пшеничных и 80 грамм овсяных отрубей, 2 сырых яйца, 15 грамм разрыхлителя, 30 грамм творога, щепотка соли. Сахарозаменитель по вкусу.

Отруби перемалываются в муку. Далее вилкой взбиваются 2 яйца, в которые добавляется щепотка соли. Далее, в полученную массу помещается разрыхлитель, творог и сахарозаменитель. Тесто выкладывается в мультиварку и включается режим «Выпечка». Готовится хлеб 30 минут. Далее, вынимается и охлаждается.

Помимо этого, данный хлеб можно приготовить виде булочек. Ингредиенты: 20 грамм овсяных отрубей, 200 грамм кефира, 2 сырых яйца, 10 грамм разрыхлителя и соль.

Перемалываем отруби в муку, добавляем туда кефир, яйца, разрыхлитель, соль и перемешиваем всё это вилкой. Массу поместить в несколько силиконовых формочек для теста и положить в мультиварку. Готовится также на режиме «Выпечка», но уже 20 минут. После булочки вынимаются и охлаждаются.

Хлеб по Дюкану в хлебопечке

Здесь уже выпекание хлеба происходит на автоматическом уровне, что делает готовку довольно лёгким процессом для любой домохозяйки.

Ингредиенты: 250 грамм овсяных и пшеничных отрубей, 120 грамм обезжиренного творога, 4 куриных яйца, 2 чайных ложки сухих дрожжей, полторы чайной ложки соли, сахарозаменитель.

Отруби тщательно смешиваются с яйцами и творогом. После к ним добавляются дрожжи, соль и сахарозаменитель. Всё это снова перемешивается.

Я успела перепробовать массу способов и м

Хлеб по Дюкану атака. Луковый хлеб по Дюкану (с Атаки)

Хлеб по Дюкану атака. Луковый хлеб по Дюкану (с Атаки)

Ароматный луковый хлеб по Дюкану. Прекрасный хлеб, который можно готовить даже на Атаке! А за счет добавления клейковины хлеб получается очень нежным и воздушным, а лук добавляет ему приятную сладость. Обязательно пробуйте этот чудесный хлеб!

Ингредиенты

4 ст.л. овсяных отрубей

60гр (смолотых в муку)

2 ст.л. пшеничных отрубей

30 гр (смолотых в муку)

2 ч.л. семян льна

на Атаке семена льна не добавляем

4 ст.л. клейковины

100 гр

1 ст.л. СОМ

(можно не добавлять)

2 яйца

1 ст.л. мягкого обезжиренного творожка

100 мл. обезжиренного молока

(жидкого)

1 пачка сухих дрожжей

~11 гр.

1,5 ч.л. разрыхлителя

соль, приправы

1 средняя луковица

Хлеб по Дюкану

Приготовление

Приготовление этого  хлеба по Дюкану   совершенно не хлопотное.

Для начала в теплом молоке разведем дрожжи. Добавим 1 таблетку сахарзама или несколько капель жидкого сахарзама. Добавим 1 ст. л. отрубей, перемешаем и отставим в сторону.

Пока опара подходит мы мелко порубим и обжарим лук на капле оливкового масла до золотистого цвета. 

 В опару добавляем все сухие ингредиенты и обжаренный лук. Посолим по вкусу. Хорошенько перемешаем.

Добавим в тесто яйца и творожок. Вымешаем тесто.

Выложим тесто в форму для выпечки, накроем полотенцем и оставим подходить тесто в теплое место минут на 40-50.

Когда тесто подошло, нагреваем духовку до 200 С и выпекаем хлеб 40-50 минут. Выпекаем до  «сухой палочки».

Хлеб не должен остаться сырым внутри — если это произошло — отправьте хлеб в духовку еще минут на 10.

Готовый хлеб остужаем на решетке, чтобы низ не мок.

И наслаждаемся! Этот хлеб по Дюкану хорош и сам по себе, и в виде сэндвичей!

Рецепты по Дюкану атака. Атака

В данном разделе содержится список продуктов для этапа Атака

Разрешённые ингредиенты при приготовлении пищи:

(не являются ДОПами)

• Растительное масло – 1 ч.л. в день
• Томатная паста – до 2 ст.л.
• Лук репчатый – 1 средняя луковица
• Ширатаки (лапша, рис…) – без ограничений
• Зелёный лук – немного, как приправу
• Укроп, петрушка и др. зелень – как приправу
• Корнишоны (огурцы маринованные) – 2-3 шт. маленьких!
• Цикорий – без ограничений
• Клейковина – 2 ст.л. в день
• Какао (до 2% жирности)
• Изомальт – 15 г
• Инулин – 15 г
• Шиповник (в виде отвара, ягоды не есть) – 2 ст.л.
• Ягоды годжи – 1 ст.л.
• Пшеничные или ржаные отруби – 1 ст.л. (при приготовлении хлеба, например, но не обязательно)
• Уксус – в умеренных количествах при приготовлении пищи
• Соевый соус без сахара — без ограничений
• Желатин (до 30 грамм)
• Агар-агар
• Ваниль и другие ароматизаторы
• Лимон (лимонный сок) — как приправа
• Горчица – умеренно
• Аджика — умеренно
• Изолят протеина (соевый, сывороточный) — ограничено здравым смыслом – ок. 60 гр. в день
• Заменители сахара (с калорийностью близкой к 0)
• Дрожжи
• Специи
• Сухое обезжиренное молоко в разведённом виде как добавка в чай/кофе
• Кунжут — немного

Список продуктов:

Все продукты нужно готовить, соблюдая норму употребления жиров, на Атаке- 1 ч.л.

Употреблять продукты из списка  можно без ограничений, если об этом не указано отдельно.

Постное мясо:

• Телятина
• Говядина (нежирные части туши)
• Конина
• Кролик
• Свинина (очень-очень постная, до 6% жирности, изредка)
• Ветчина – 2-4 % жирности

Птица (без шкурки):

• Все виды птиц, кроме уток и гусей

Субпродукты:

• Печень (говяжья, телячья, птичья)
• Почки (говяжьи, телячьи)
• Язык (телячий, говяжий – передняя часть)

Рыба:

• Любая рыба, жирная и нежирная, свежая и копчёная (помните о соли!)
• Консервы в своём соку
• Икра – умеренно (соль!)
• Крабовые палочки (если на 100 г продукта жиров больше, чем 0,1 г, то 8 шт. в день)

Морепродукты:

• Любые ракообразные и моллюски

Яйца (перепелиные, куриные):

• Белок – без ограничений
• Желток – ограниченно, если повышен холестерин

Молочные продукты (обезжиренные):

• Молоко – до 1,5% жирности
• Творог – 0%
• Сыр — 0%
• Йогурт (натуральный, без добавок и сахара, можно ароматизированный)
• Йогурт (с фруктами, но без сахара) – до 2 шт. в день в виде ИСКЛЮЧЕНИЯ!
• Кефир – до 1% жирности
• Обезжиренный плавленый сыр

Масло:

• Оливковое (рапсовое, подсолнечное, соевое…) – 1 ч. ложка в день

Продукты из растительного белка :

• Овсяные отруби – ОБЯЗАТЕЛЬНО! ЕЖЕДНЕВНО ПО 2 СТ. Л
• Тофу
• Сейтан

Напитки:

• Вода – 1,5 – 2 л. в день – ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Хлебцы по Дюкану. Хлеб по Дюкану (с Атаки)

Ароматный хлеб по Дюкану. Большая буханка мягкого пышного хлеба на один день, который можно готовить даже на Атаке! Идеально подходит для бутербродов и сэндвичей. Обязательно пробуйте!

Ингредиенты

2 ст.л. овсяных отрубей

смолотых в муку

1,5 ст.л. пшеничных отрубей

смолотых в муку

1 ч.л. семян льна

на Атаке семена льна не добавляем

3 ст.л. изолята протеина

3 яйца

1 ст.л. мягкого творожка

100 мл. обезжиренного кефира

0-1%

1 пачка сухих дрожжей

~11 гр.

1,5 ч.л. разрыхлителя

соль, приправы

Хлеб по Дюкану

Приготовление

Приготовление этого хлеба по Дюкану   совершенно не хлопотное.

Для начала в кефире разведем дрожжи. Добавим 1 таблетку сахарзама или несколько капель жидкого сахарзама.  В эту смесь добавим отруби, разрыхлитель и изолят. Посолим по вкусу, добавим по желанию приправы и зелень. Хорошенько перемешаем — получается сухая крошка.

Добавляем в тесто яйца и творожок. Вымешиваем до однородности.

Оставляем тесто в теплом месте на 30-40 минут. Оно должно немного подняться.

В форму для хлеба (или в любую другую подходящую) выкладываем тесто, сверху равномерно присыпаем семенами льна.

Выбирая форму надо учесть, что хлеб в духовке еще поднимется 

Отправляем в духовку на 30-40 минут при 180-200 С (время выпечки зависит от вашей формы). Хлеб должен пропечься полностью, готовность проверяем деревянной палочкой или шпажкой.  Хлеб должен получится пышный и мягкий, никакой влажной середины остаться не должно!

Хлеб этот  очень ароматный, можно разнообразить вкус, добавляя разные приправы. (например, здесь я использовала куркуму, поэтому хлеб получился такого желтоватого цвета)

Пробуйте этот прекрасный хлеб по Дюкану !    Большая буханка на 1 день!

Хлеб по Дюкану в хлебопечке. Дю-хлеб в хлебопечке

Описание и способ приготовления:

На Атаке буханка рассчитана на 8 дней, на Чередовании – 6. Поставить на режим быстрой выпечки.Вес – малый, корочка – темная.

Отзывы (54)

Не пропекся. Сильно мокрый был. Второй хлеб за два дня в помойку 🙁

ОГРОМНЕЙШНЕЕ СПАСИБО за рецепт! Совершенно не верила в успех, но результат ошеломил!! Хлеб!! с хрустящей корочкой! фантастика))))

прочитала все советы. пекла просто в духовке и не знала что можно в хлебопечке (у меня Bork) и есть быстрая выпечка. стоит бес дела . спасибо большое!!!

Вчера пекла по данному рецепту. Хлеб получился. Вкусный. Спасибо, теперь буду экспериментировать с хлебопечкой (хочу сладкую выпечку сделать)

хлеб получился мокрый внутри пеку в хлебопечи панасоник на быстром выпечке дальше я решу и в духовке сушу

А творожок какой используете? Подскажите, пожалуйста. В брикетах или как густой йогурт? Заранее спасибо

Хлеб получился. Все ингредиенты перемешала и переложила в форму хлебопечки. У меня LG, установила режим выпечки «скорый», темную корочку. Получила нормальный хлебец. Выложила на решетку, остывает сейчас. По весу 460 гр. Завтра буду делить на 6 дней ))rnИспользовала мягкий творожок «Valio», 0.1% жира, он в пластиковом стакане.

Получился как настоящий, правда, слегка влажноват внутри, пекла в хлебопечке.

Видео хлеб по Дюкану, без муки и дрожжей. Атака. Пошаговый видеорецепт.

Овсяная лепешка из отрубей по Дюкану – Диета Дюкана

Всех начинающих дюкановцев беспокоит два вопроса: как продержаться без углеводов и как заставить себя съесть положенные 1, 5 столовые ложки овсяных отрубей в день. Выход есть — готовить супер-простую и очень вкусную лепешку из отрубей по Дюкану.

В книге у маэстро она называется галетой, а все потому что во Франции это национальное блюдо. Обычно галету едят на завтрак с завернутым внутрь жареным яйцом. Иногда галету использую в качестве основы для открытого пирога с фруктами и ягодами, но поскольку от пирогов нам придется воздержаться, проявим фантазию!

Лепешка по Дюкану прекрасна не только сама по себе, но и как основа для канапе и бутербродов, как корж для торта или пиццы. Вариантов ее использовать — масса. Базовый рецепт лепешки по Дюкану очень прост. Количество ингредиентов дается на одну лепешку, по желанию можно взять в 2 — 3 раза больше ингредиентов и испечь больше лепешек. Они отлично хранятся в холодильнике.

Помните, что обязательно нужно следить за допустимым количеством отрубей. На Атаке должно быть не более 1, 5 столовых ложек на брата. Значит можно съесть чуть больше половины базовой лепешки. На Чередовании — целую.

Нам понадобится:

• 1,5 столовые ложки овсяных отрубей.
• 1 столовая ложка любых других отрубей (ржаных или пшеничных).
• 1 столовая ложка обезжиренного мягкого творожка или йогурта без сахара. Можно взять обезжиренный кефир.
• 1 яйцо.
• Соль.

1. Взбить яйцо с солью (или специями), добавить творог или кефир и отруби. Подождать минут 10 пока они набухнут.
2. Смазать антипригарную сковородку парой капель оливкового масла, прогреть и вытереть поверхность салфеткой.
3. Вылить смесь, поджать пока подрумянится и перевернуть.

Главный плюс дю-лепешки даже не в том, что готовится она на раз — два. А в том, что сделать ее можно любой по вкусу. Добавляем пол чайной ложки солода, немного молотого кориандра и тмина и получаем ржаную лепешку Дюкана по вкусу напоминающую бородинских хлеб. Добавив сухой орегано, базилик, любые французские травы получаем вкуснейшую пряную лепешку, которая отлично подойдет в качестве основы для бутербродов с рыбой или мясом. Или добавляем корицу, ванилин и жидкий подсластитель и у нас готов коржик для торта по Дюкану. Добавив чайную ложку какао получаем шоколадную лепешку. Как видите, играть можно бесконечно.

Рецепт лепешки по Дюкану с начинками.

Намазать лепешку обезжиренным творожком, выложить малосольный лосось, посыпать укропом и положить сверху еще одну лепешку. На нее снова намазать творожок, выложить слой лосося и положить еще лепешку. Можно сделать желаемое количество слоев. Но съесть на Атаке все равно можно столько бутербродиков, сколько содержит 1, 5 столовые ложки отрубей!

Приготовить пряную лепешку из овсяных отрубей, смазать ее томатной пастой. Завернуть в нее пару ломтиков помидора, огурца, зелень и кусочки куриной грудки, приготовленной на гриле. Разрезать пополам. Получается не хуже лаваша!

Как работают мультиварки | HowStuffWorks

Мультиварки предназначены для приготовления в течение нескольких часов и правильного нагрева пищи, но вы все равно должны соблюдать некоторые меры безопасности.

Никогда не заполняйте контейнер для керамической посуды более чем на две трети и держите крышку закрытой на протяжении всего процесса приготовления, чтобы поддерживать идеальные условия приготовления внутри контейнера. Периодически следует проверять плиту, чтобы убедиться, что она правильно нагревается и может готовить пищу до нужной температуры для сервировки.Еда должна готовиться как минимум до 140 градусов по Фаренгейту (60 градусов по Цельсию) в течение четырех часов, чтобы избежать скопления бактерий.

Объявление

Чтобы проверить свою мультиварку, налейте в нее от половины до двух третей воды, накройте крышкой и готовьте на низкой температуре в течение восьми часов. Затем используйте пищевой термометр, чтобы следить за температурой воды до того, как она остынет. Если температура составляет 185 градусов по Фаренгейту (85 градусов по Цельсию) или выше, мультиварку можно использовать.Более низкая температура может указывать на то, что нагревательный элемент не работает достаточно хорошо для тщательного приготовления пищи [источник: Peterson-Vangsness, Glenyce].

Мультиварки потребляют небольшую мощность, поэтому можно безопасно выйти из дома, пока она включена. Несмотря на то, что основание нагревается, изделие не нагревается настолько, что может вызвать возгорание столешницы.

Никогда не погружайте основание мультиварки в воду. Если в вашей мультиварке нет съемной вставки, используйте мыльную губку, чтобы очистить внутреннюю часть и вытрите все пролитые жидкости.

Перепады температур могут привести к растрескиванию керамической вставки, поэтому не следует замораживать ее или использовать на прямом огне, например на плите. Кроме того, никогда не ставьте горячую посуду на холодный стол — используйте горячую подушку для защиты керамики. Точно так же, если кастрюля еще горячая, не наливайте в нее холодную воду.

Тщательно разморозьте мясо и птицу перед добавлением их в скороварку. Перед подачей используйте термометр, чтобы убедиться, что они достаточно горячие.

При использовании фасоли в рецептах помните, что сушеные бобы нельзя использовать в мультиварке.Сухая фасоль, особенно сухая красная фасоль, содержит токсин под названием Phytohaemagglutinin , который может вызывать тошноту, рвоту, диарею и боль в животе. Замачивание и кипячение сухих бобов помогает удалить этот токсин, чтобы сделать бобы безопасными для употребления в пищу — в мультиварке температура никогда не становится достаточно высокой, чтобы достаточно нагреть сухие бобы [источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США]. Если вы используете в рецепте сухие бобы, сначала замочите их как минимум на 12 часов, промойте, а затем отварите в течение 10 минут.Другой безопасный вариант — использовать консервированную фасоль, которую перед консервированием проварили.

Мультиварку следует использовать только для готовки, а не для разогрева. Любые остатки еды следует хранить в неглубоких контейнерах и охлаждать в течение двух часов после еды. Для разогрева используйте другой метод приготовления, например плиту или микроволновую печь, чтобы разогреть пищу до температуры 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса по Цельсию).

Суп из бычьих хвостов в медленном приготовлении — Непорочные закуски

Суп из бычьих хвостов в медленном приготовлении — сытное тушеное мясо с обильным бульоном и сочным нежным мясом, которое успокаивает и идеально подходит в любое время года в холодное и теплое время года.

Кто сказал, что супы хороши только зимой? Не знаю, как вы, но все, что сытно и вызывает аппетитный, сногсшибательный гелеобразный вкус… сосчитайте меня в . Я не могу дождаться определенного времени года, чтобы развлечься. К сожалению, когда дело касается еды, терпение не является сильной стороной.

У меня было множество запросов на суп / тушеное мясо из бычьих хвостов в мультиварке, и, поскольку у ВАС, мои милые читатели, есть место в сердце этой женщины, я удовлетворяю вашу просьбу, а также удовлетворяю свою тягу из бычьих хвостов. Победа, победа, правда?

Медленное приготовление — НАИЛУЧШИЙ способ приготовления бычьего хвоста. И вы не собираетесь вспотеть от часов приготовления. Ты знаешь почему?

Мультиварка не нагревает дом так сильно, как плита или духовка.

Если вы никогда раньше не пробовали бычий хвост, то вы серьезно упускаете из виду.ДА. Коровий хвост полон костей и соединительных тканей, которые при длительном приготовлении дают этот насыщенный, сочный, жидкий аромат.

И не забывайте о костях, вы действительно хотите прогрызть кости и насладиться каждым вкусом! Не беспокойтесь, я не сужу.

Этот суп из бычьих хвостов очень вкусный; с вкусной бульонной смесью с различными травами и приправами. Комбинация говяжьего бульона и томатной пасты создает ароматную и пикантную комбинацию для этого основного блюда, о котором часто забывают.Если бы они только знали! Что ж, я бы предпочел, чтобы это было так, иначе цена взлетела бы до небес. Не знаю, заметили ли вы, но в последнее время цены на бычий хвост стремительно растут.

Я отвлекся. Вернемся к этому супу из бычьих хвостов, как и в большинстве моих рецептов тушеного мяса, я предпочел сначала поджарить бычий хвост на плите, чем бросать все в мультиварку. Дополнительные 10 минут — это карамелизованная поверхность из бычьего хвоста, которая придаст готовому блюду насыщенный аромат.

Да, не забудьте подать с буханкой хлеба, желательно с багетом.Он вам определенно понадобится, чтобы впитать суп.

Наслаждайтесь!

Банкноты

1. Если можете, купите хорошо подстриженные бычьи хвосты, в противном случае удалите как можно больше видимого жира перед приготовлением.
2. Супы из бычьего хвоста, как правило, слишком жирные для некоторых, поэтому в конце процесса приготовления ложкой слейте лишний жир с верхней части блюда.
3. Еще один способ — приготовить блюдо на день вперед, охладить и удалить видимый жир сверху.

Суп из бычьих хвостов медленного приготовления

Сытное рагу с наваристым бульоном и сочным нежным мясом. Идеально подходит для тех, кому все еще нужна старая добрая комфортная еда летом.

Курс: Суп

Количество порций: 6 человек

Калорийность: 258 ккал

Автор: Immaculate Bites

Состав

• 1-2 столовая ложка растительное масло
• 2–3 фунты бычий хвост нарезать средними кусочками
• 1 лук нарезанный
• 1 Столовая ложка измельченный чеснок
• 2 чайные ложки свежий нарезанный тимьян
• 1 чайная ложка копченая паприка
• 1 столовая ложка кетчуп / томатная паста
• 1 Целый перец виски
• 2 зеленый лук нарезанный
• 5-6 Целые семена перца перца (душистый перец),
• 1 Столовая ложка Вустершир соус
• 1- чайная ложка карри или больше приспособиться к предпочтениям
• 1 фунт морковь
• 1 Столовая ложка бульонный порошок или кубик (по желанию)
• Солить по вкусу
• 15 унций Бобы каннеллини, высушенные, промытые
• 2 Крупный картофель, нарезанный кусками

Инструкции

1. Приправить бычий хвост солью и перцем.Отложено

2. В большой чугунной сковороде или кастрюле нагрейте масло (около 2–3 столовых ложек) на среднем огне до горячего состояния. Если вы используете чугун, используйте только столовую ложку масла.

   Добавьте соте из бычьего хвоста, часто помешивая подрумянившиеся кусочки на дне кастрюли, пока бычий хвост не станет коричневым. При необходимости слить масло (оставить примерно 1-2 столовые ложки)

3. Добавить лук, зеленый лук, чеснок, тимьян, все специи, Вустершир, копченую паприку и перемешивать около минуты.Добавьте перец, томатную пасту, бульон, карри и перемешивайте еще минуту.

4. Затем добавить в мультиварку / мультиварку вместе с морковью, фасолью и картофелем

5. Деглазируйте сковороду примерно 2 стаканами воды, осторожно перелейте в мультиварку, добавьте примерно 2–3 стакана. В конце вы можете добавить больше или меньше воды.

6. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне примерно 7-8 часов или до тех пор, пока не будет достигнута желаемая нежность.Удалите и подавайте с рисом или багетом.

Пищевая ценность

Суп из бычьих хвостов медленного приготовления

Сумма на порцию

калорий 258 Калорий в составе жира 108

% дневная стоимость *

Жиры 12 г 18%

Насыщенные жиры 4 г 25%

Холестерин 83 мг 28%

Натрий 466 мг 20%

9000 Калий 337 мг38 Углеводы 11 г 4%

Клетчатка 2 г 8%

Сахар 5 г 6%

Белок 24 г 48%

Витамин A 12945IU 259%

Витамин C 12.1 мг 15%

Кальций 55 мг 6%

Железо 3,8 мг 21%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Супы-пюре для похудения. ТОП-5 простых рецептов!

На чтение 4 мин. Опубликовано 04.01.2019

Правильное питание и физические нагрузки — главные составляющие любой диеты. Чтобы облегчить вам процесс поиска специальных рецептов, мы подобрали простые супы-пюре для похудения, которые можно включить в любую программу питания!

Легкие овощные супчики кремовой консистенции непременно помогают правильному пищеварению и очищают организм от накопленных токсинов. Еще больше диетических рецептов вы найдете, перейдя по этой ссылке!

Оставляйте свои отзывы и рецепты под этой статьей. Давайте делится своим опытом и поддерживать начинающих в этом нелегком деле — похудении!

ТОП-5 рецептов жиросжигающих крем-супов

Диетический суп-пюре из кабачка

Ингредиенты:

• Кабачок — 300 грамм
• Цветная капуста — 300 грамм
• Морковь — 1 шт
• Лук — 1 шт
• Соль, перец — по вкусу
• Лавровый лист — 1 шт

Приготовление:

1. Овощи порезать мелкими кубиками, капусту разобрать не небольшие соцветия.
2. В кастрюле вскипятить литр воды и отправить в нее все овощи. Можно сразу посолить и добавить лаврушку.
3. Варить 15-20 минут до готовности.
4. Выловить лавровый лист, слить половину отвара в кружку. Перебить содержимое кастрюли в пюре блендером, поперчить. При необходимости разбавить суп бульоном.
5. Довести суп до кипения и можно подавать. Украшаем зеленью или небольшими соцветиями вареной цветной капусты.
6. Холодный суп для стройности тела из апельсина

Ингредиенты:

• Апельсин сладкий — 2 шт
• Укроп — 1 пучок
• Сельдерей — 1-2 стебля
• Орехи кешью или миндаль — 40 грамм
• Тмин, корица, соль — по вкусу

Приготовление:

1. Апельсины почистить, разделить на небольшие дольки.
2. Укроп и сельдерей порезать.
3. В блендере соединить апельсин, сельдерей и укроп.
4. Орехи порубить ножом или измельчить в блендере.
5. Подавать суп охлажденным. При подаче добавить любимые специи.

Мятный крем-суп со шпинатом для похудения

Ингредиенты:

• Шпинат замороженный или свежий — 400 грамм
• Лук — 1 шт
• Мята свежая — несколько веточек
• Творог обезжиренный — 100 грамм
• Морковь — 1 шт
• Приправа прованские травы — по вкусу

Приготовление:

1. Лук и морковь нарезать небольшими кусочками и отправить в кипящую воду.
2. Спустя 5 минут добавить шпинат и приправу. Варить до мягкости овощей, еще примерно 5 минут.
3. Творог с мятой взбить блендером до состояния крема.
4. Суп также измельчить в блендере и смешать с творожной массой.
5. Готовить это блюдо лучше всего на определенное количество порций.

Капустный супчик избавит от лишних кило

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная — 700 грамм
• Морковь — 300 грамм
• Вода — 1 литр
• Лук — 200 грамм
• Масло растительное — 1 ст.л.
• Сельдерей, стебли — 150 грамм
• Помидоры — 300 грамм
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Лук с морковью измельчить и слегка обжарить на растительном масле.
2. В кастрюле вскипятить воду и отправить в нее нашу зажарку.
3. Капусту нашинковать, сельдерей порезать кубиками и добавить в кастрюлю.
4. С помидоров снять кожицу, порезать на кубики и отправить к остальным овощам. Варить 10-15 минут до мягкости овощей.
5. Кастрюлю снять с огня и измельчить ее содержимое в пюре.
6. Затем прокипятить повторно.
7. Подавать суп горячим с рубленной зеленью.

Тыквенно-имбирный жиросжигающий суп

Ингредиенты:

• Тыква — 500 грамм
• Имбирь — 15 грамм
• Масло растительное — 5-10 мл
• Морковь — 250 грамм
• Острый красный перец — щепотка
• Чеснок — 3 зубчика
• Перец черный горошком — 5 шт
• Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Морковь порезать кружочками или кубиками и отправить обжариваться на масле.
2. Имбирь и чеснок натереть на терке и добавить к моркови. Зажариваем не сильно, буквально 2-3 минуты на среднем огне.
3. Тыкву нарезаем кубиками и погружаем в кастрюлю. Заливаем горячей водой и ставим на плиту.
4. Когда вода закипит, добавляем содержимое сковородки, а также красный и черный перец, соль. Варим 15-20 минут до мягкости тыквы.
5. Затем сливаем часть отвара в кружку и взбиваем суп блендером. Если получился густой — разбавляем его отваром.
6. Острые супы ускоряют обмен веществ в организме и способствуют сжиганию жира.
7. Подавать можно с домашними гренками.

Будьте здоровыми и стройными!

Подписывайтесь на наш Instagram и следите за вкусными новинками!

Диетические супы пюре: 5 лучших рецептов

В ежедневном обеденном меню обязательно должны быть первые горячие блюда. Диетический суп-пюре со сбалансированным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и минимальным количеством калорий (менее 150) способствует нормализации работы всех систем организма, улучшает обмен веществ, не перегружает желудочно-кишечный тракт и ускоряет метаболизм,поэтому может быть включен в меню для похудения.

Диетический крем-суп для должен быть лёгким, малокалорийным, ненаваристым. Мясо берут постное: курица, индейка, телятина, крольчатина. Для диетического супа достаточно 100 граммов мяса на 2 литра воды.

Овощной бульон должен готовиться быстро, чтобы не терялись полезные вещества. От высокой температуры разрушается витамин С, остальные витамины сохраняются частично (70% от первоначального количества). Остаётся клетчатка, полезная для похудения и здоровья. Нежирные лёгкие овощные супы способствуют удалению шлаков и токсинов.

Диетические супы готовят с добавлением крупы и бобовых, обладающих комплексом витаминно- минеральных веществ и пищевых волокон.

Эти супы быстро и легко готовится, обладают нежным вкусом.

Ингредиенты:

• бульон из овощей – 1,5л.;
• картофель – 3шт.;
• лук – 1шт.;
• капуста – ¼ вилка;
• морковь – 1шт.;
• оливковое масло;
• соль, специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. Нарезанную луковицу обжаривать в разогретом масле в толстостенной ёмкости четыре минуты, помешивая, чтобы не подгорела и была ровного нежного цвета.
2. Налить воду и довести до кипения на сильном огне.
3. Очистить и измельчить капусту, морковь, картофель.
4. После закипания положить овощи в бульон, огонь уменьшить и варить суп меньше получаса до готовности овощей.
5. В готовый суп добавить по желанию соль, специи и сделать пюре при помощи блендера.

Это малокалорийное блюдо, полезное и вкусное. Тыква хорошо хранится, и готовить любимый суп можно всю зиму. В ней есть множество витаминов и микроэлементов.Суп-пюре из тыквы можно варить с добавлением риса или пшена. Сливки улучшают вкус блюда и увеличивают его жирность.

Ингредиенты:

• тыква – 250г;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• чеснок – 2 зубца;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• кинза, укроп, петрушка;
• соль, перец по вкусу;
• сливки 10% — 1 ст. л..

Способ приготовления:

1. Тыкву и лук нарезать кубиками и потушить в разогретом оливковом масле около 5 минут.
2. Добавить измельчённую морковь, помидор без кожуры, зелень. Налить воды, чтобы она покрыла овощи.
3. Варить четверть часа под крышкой.
4. Готовую массу измельчить в пюре. Добавить приправы и специи.
5. Заправить сливками, украсить дольками помидоров и подавать на стол.

Ингредиенты:

• бульон говяжий – 1 л.;
• брокколи – 0,5 кг;
• лук-порей – 1 шт.;
• морковь – 1шт.;
• кинза;
• соль по вкусу;
• сыр твердый– по желанию.

Способ приготовления:

1. Для бульона взять 100 г говядины на косточке на 1 л воды. При желании добавить чеснок, репчатый лук, кориандр.
2. Варить один час, снимая накипь, потом процедить.
3. Для супа в кастрюлю выложить брокколи, лук-порей и морковь. Залить приготовленным ранее говяжьим бульоном, не покрывая овощи.
4. Посолить, поперчить и варить полчаса. Добавить кинзу и продолжать варить ещё около 25 минут.
5. Готовую массу измельчаем до однородного состояния. Перед подачей на стол в тарелку можно добавить тёртый сыр.

Ингредиенты:

• филе курицы – 600 г;
• морковь – 2 шт.;
• луковица – 1шт.;
• хлебные крошки – 40 г;
• вода – 1,5 л;
• сливки – полстакана;
• болгарский перец– 1 шт.;
• мускатный орех, специи;

Способ приготовления:

1. Тщательно вымытые овощи и куриное филе положить в кастрюлю. Добавить специи и залить водой. Варить, пока овощи не станут мягкими.
2. Вынуть филе из кастрюли и процедить бульон. Куриное филе измельчить в блендере, добавив немного бульона.
3. В кастрюлю насыпать хлебные крошки и, помешивая,варить на огне, пока суп не загустеет.
4. После загустения добавить курицу, всю массу довести до однородного состояния блендером.
5. Затем влить в крем-суп сливки, посолить и добавить мускатный орех.

Ингредиенты:

• крупа перловая – 1 стакан;
• лук, морковь – по 1- 2 шт.;
• грибы свежие – 200 г;
• соль, специи, зелень по вкусу;
• сок лимона– по желанию.

Способ приготовления:

1. Промытую крупу замочить на 8 часов, затем варить на небольшом огне 2,5 часа.
2. За это время подготовить грибы: нарезать пластинками и обжарить в растительном масле.
3. Лук и морковку обжарить в масле за полчаса до готовности перловки.
4. Обжаренные овощи добавить в бульон с крупой и варить до готовности.
5. Затем влить сок лимона в кастрюлю, посолить, поперчить и вскипятить.
6. Взбить блендером. Выложить предварительно обжаренные грибы в пюре.
7. При подаче украсить петрушкой.

Многочисленные рецепты супов-пюре позволяют найти блюда, которые станут любимыми, разнообразят семейное меню, сделав пищу вкусной и полезной.

Здоровая еда укрепит иммунитет и поможет похудеть.

Супы-пюре: диетические рецепты

Супы-пюре – это протёртые супы из самых разнообразных продуктов. В качестве ингредиентов можно использовать мясо и птицу, рыбу и морепродукты, овощи и крупы, молочные продукты и яйца. Главное – знать, как их сочетать. Например, не готовят суп одновременно из говядины и рыбы. Супы-пюре заправляют пассированной мукой, молоком или льезоном (взбитые до однородной консистенции яйца с молоком).

А за счёт мягкой структуры пюре эти супы легко усваиваются организмом и быстро доставляют ему все содержащиеся в этих блюдах полезные вещества.

Как варить низкокалорийные супы-пюре?

Для приготовления протёртых супов-пюре мясо, птицу и овощи припускают в небольшом количестве воды или варят. Крупы варят, а печень обжаривают. Таким образом диетические супы получаются из отварных и припущенных продуктов.

Затем ингредиенты перетирают сквозь железное сито или измельчают блендером до однородности и соединяют с белым соусом (пассированная мука) или с молочным соусом (пассированная мука, заправленная горячим молоком).

Вместо мучной пассировки можно использовать отвар риса или заправку из яиц и молока. Молоко можно заменить сливками, но при этом калорийность супа значительно увеличится.

Для разных рецептов можно измельчать все продукты или оставлять немного для украшения блюда. В этом случае в тарелку наливается готовый суп-пюре, а в центр выкладывается часть не протёртых, а измельчённых ножом продуктов, которые остались от приготовления этого супа, либо отварных круп. Конечно, есть и исключения. Например, креветки для украшения не режут, а укладывают целыми (но почищенными) в отварном виде.

Не стоит забывать, что и диетические супы могут быть сладкими. Их варят из сухофруктов, ягод, свежих плодов. Добавляют мёд и корицу. Технология их приготовления почти ничем не отличается от вышеуказанной, только вытаскивают из плодов все семечки и косточки. А для заправки берут молоко без яйца или рисовый отвар с крупой или без.

Диетический суп-пюре из индейки

Лёгкий пюреобразный суп. Идеально подойдёт для диетического похудения. Пищевая ценность 100 г супа: белки – 9 г; жиры – 0,4 г; углеводы – 11 г; 86 ккал.

Состав продуктов:

• 100 г филе индейки;
• 30 г морковки;
• 30 г рисовой крупы;
• зубчик чеснока;
• 100 мл не жирного молока;
• по вкусу соль;
• по вкусу перец молотый.

Как варить:

1. Крупу рисовую промыть в холодной воде и поставить вариться в подсоленной воде. Когда зёрна риса будут мягкие, промыть его и пока отставить.
2. Филе индейки освободить от кожи, плёнок и лишнего жира. Ополоснуть в чистой воде. Нарезать на мелкие кубики.
3. Сложить в кастрюлю и залить небольшим количеством горячей воды.
4. Поставить вариться на умеренный нагрев плиты.
5. Чеснок и морковку почистить и обмыть в воде. Мелко нарезать. Добавить к мясу. Перемешать.
6. Заправить солью и перцем.
7. Отдельно довести до кипения молоко и оставить остывать.
8. Когда кусочки индейки и овощей сварятся, измельчить содержимое кастрюли погружным блендером. Или пропустить несколько раз через мясорубку или комбайн.
9. Измельчённые продукты залить молоком, перемешать.
10. В суповую тарелку налить суп, в центр выложить горкой сваренный рис.

Вегетарианский суп-пюре из овощей

Суп-пюре из овощей может стать не только диетическим блюдом, но и частью детского питания. Пищевая ценность 100 г супа: белки – 3,8 г; жиры – 2 г; углеводы – 5,4 г; 56 ккал.

Состав продуктов:

• 50 г цветной капусты;
• 50 г моркови;
• 50 г лука;
• 100 мл обезжиренного молока;
• одно яйцо куриное или два перепелиных;
• по вкусу соль;
• один лавровый лист.

Как варить:

1. Почистить и ополоснуть холодной водой лук и морковку. Нарезать эти овощи мелкими кубиками.
2. У цветной капусты срезать небольшие соцветия и положить их в чашку с водой. Посолить и оставить на несколько минут. Затем промыть чистой водой.
3. Приготовленные овощи и лавровый лист сложить в кастрюлю, залить стаканом холодной воды.
4. Кастрюлю поместить на нагрев плиты и довести содержимое до кипения.
5. Варить до мягкости овощей.
6. Молоко вылить в небольшой сотейник или турку. Вскипятить и оставить остужаться.
7. Яйцо разбить в миску и взбить до однородной консистенции.
8. Когда молоко будет не обжигающим, но горячим, вылить туда яйцо. Перемешать.
9. Сваренные овощи вместе с оставшимся бульоном (лавровый лист вытащить, он больше не нужен) измельчить погружным блендером.
10. Заправить суп солью и смесью молока и яйца.
11. Перемешать и разливать по тарелкам.

Диетический суп-пюре для похудения, рецепт

Калорийность: 268
Белки/100г: 0.36
Углеводы/100г: 2.11

Ингредиенты:
— цукини – 1 шт.;
— лук – 1 шт.;
— помидоры – 2 шт.;
— картофель – 1 шт.;
— имбирь – 1 шт.

Как приготовить в домашних условиях

Теперь аккуратно промойте цукини и нарежьте его на средние кусочки. Для этого супа выбирайте молодой овощ с тонкой шкуркой, которую вы также сможете оставить нетронутой.

Промойте луковицу в холодной воде. Снимите с неё шелуху и нарежьте лук средними дольками.

Затем возьмите помидоры, промойте их под водой и аккуратно нарежьте на дольки.

Следом за этим отрежьте от корня имбиря небольшой кусочек. Промойте его и отчистите от кожурки. Нарежьте имбирь кольцами.

Все ингредиенты поместите к полуготовому картофелю.

Дайте супу повариться в течение 10-15 минут, пока овощи не размягчатся и будут готовы к употреблению. По желанию посолите суп и добавьте приправы.

Возьмите погружной бленлер. Аккуратно пюрируйте суп в течение нескольких минут до однородного состояния.

Дайте супу немного настояться.

После чего его можно сразу же разливать по порциям и подавать к столу.

Диетический суп готов! А на второе можно приготовить рыбу, запеченную с овощами.
Приятного аппетита!

Диетический томатный суп-пюре😋: лучшие рецепты [2018] для похудения

Содержание статьи

Диетологи утверждают: если человек придерживается строгой диеты и вынужден употреблять невкусную однообразную пищу, его организм постоянно находится в состоянии стресса. Любое дело, в том числе и борьба с лишним весом, в подобной ситуации продвигаются с большим трудом.

Не удивительно, что диетологи так ценят томаты: в них не только минимум калорий, но и настоящий кладезь полезных веществ, а также способность (присущая ярко окрашенным овощам) улучшать настроение, заряжать бодростью. Еще одно достоинство томата в том, что после термической обработки он остается очень полезным, а концентрация таких ценных веществ, как, например, антиоксиданты, в тарелке супа даже возрастает.

Особенности приготовления

Диетическое питание (лечебное, профилактическое, для похудения) заключается в тщательном подборе блюд, которые не причинят вреда человеку, испытывающему проблемы со здоровьем, и помогут борющемуся с лишними килограммами в решении этой непростой задачи.

Тарелка супа (особенно, если он приготовлен в виде пюре), по мнению специалистов, обязательно должна включаться в диетическое меню. Чтобы польза была максимальной, готовят такой суп на воде, в виде исключения – на курином бульоне.

Картофель, как правило, не кладут. Зато используют много зелени, например, сельдерея. Диетические супы варят быстро – за 10-15 минут. Некоторые ингредиенты (репчатый лук, морковь) разрешается подвергать легкой обжарке с небольшим количеством растительного масла.

Диетический томатный суп-пюре способствует улучшению обмена веществ в организме – жиры и углеводы сгорают «грамотно», обеспечивая человека необходимой энергией, но не откладываясь «про запас». Входящий в состав помидоров хром обладает способностью блокировать чувство голода, а значит, человек не станет переедать.

Другие полезные свойства помидоров, сохраняющиеся в первых блюдах – способность выведения токсинов и лишней жидкости из организма, а также решение такой деликатной, но важной для худеющих проблемы, как нерегулярный стул и запоры.

На томатном супе основана специальная диета для похудения – за неделю она позволяет человеку расстаться с лишними 4-5 кг. Кроме того супы-пюре с этим овощем входят в меню углеводной и низкоуглеводной диет, предусматривающих употребление продуктов, богатых клетчаткой и пектинами. А эффективность белковых диет томаты усиливают благодаря имеющемуся в их составе ликопину.

Рецепты

Различные ингредиенты, добавляемые в томатный суп, могут повысить калорийность блюда, но незначительно: в одной порции супа-пюре (300-400 мл) она составляет в среднем 100-150 ккал – прекрасный вариант для тех, кто борется с избыточным весом.

Из запеченных помидоров

Главным его ингредиентом являются помидоры – 4 шт. среднего размера. Другие необходимые продукты:

• луковица;
• чеснок – 1-2 зубчика;
• растительное масло;
• зелень и специи – те, что больше нравятся.

Особенность этого блюда в том, что помидоры, репчатый лук и чеснок запекаются в духовке, что для диетического питания особенно ценно. Делается это при температуре 180оС. Томаты и луковица разрезаются на несколько частей, сбрызгиваются маслом (лучше использовать оливковое), к ним добавляется измельченный чеснок. Миска с этими продуктами отправляется в духовку на 25 минут.

После этого овощи (без образовавшейся жидкости) перекладывают в кастрюлю для варки супа, насыпают необходимые специи, наливают 200 мл воды и тушат 20 минут на небольшом огне, чтобы содержимое не кипело.

Завершающий этап – превращение овощной массы в пюре, для этого можно использовать обыкновенную толкушку либо блендер. Перед подачей блюдо украшают рубленой зеленью.

Особенность! Если диета не очень строгая, в суп можно добавить острого тертого сыра.

С базиликом

Почему диетологи рекомендуют добавлять к помидорам именно базилик? Эта зелень низкокалорийна, полезна для укрепления иммунитета и позитивного настроя человека, избавляет от такой неприятности, как вздутие живота.

Для приготовления супа-пюре понадобятся 6 помидоров среднего размера, а также:

• лук – 2 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• базилик;
• растительное масло;
• по 0,5 л воды и куриного бульона;
• немного сахара.

С помидоров снимают кожицу, затем их и другие овощи нарезают кубиками и тушат на слабом огне, добавив немного растительного масла. После этого овощи превращают в пюре с помощью блендера и отправляют их в кастрюлю. Туда же добавляют сахар, воду и бульон, ставят на огонь и доводят до кипения. Затем высыпают в суп мелко рубленный базилик, варят 5-7 минут.

Для похудения с сельдереем

Особенность этого супа в том, что, помимо помидоров (6 шт. среднего размера), для его приготовления используется томатный сок (1,5 л). Остальные ингредиенты:

• свежая капуста – 1 маленький кочан;
• репчатый лук – 6 шт. небольшого размера;
• сладкий перец – 2 шт.;
• сельдерей (корень) – 200 г;
• стручковая фасоль – 100 г;
• зелень, острые приправы.

Овощи режут и кладут в кастрюлю в такой очередности: сначала капусту, затем болгарские перцы и томаты. После этого наливают сок и 0,5 ст. воды, ставят на огонь. Добавляют к содержимому кастрюли мелко покрошенный репчатый лук, тертый сельдерей, стручки фасоли и приправы по вкусу.

Готовят суп на небольшом огне, затем блендером превращают овощи в однородную массу. При подаче на стол добавляют в каждую тарелку зелень и, если диета разрешает, горсть сухариков собственного приготовления.

С медом

Необычный вкус этого блюда вносит разнообразие в привычное меню. Кроме того, суп с медом можно готовить впрок и есть холодным. Основу супа составляют помидоры (0,5 кг). Потребуются также:

• луковица;
• болгарский перец – 2 шт.;
• мед – 3 ст.л.;
• базилик и помидоры черри для украшения;
• овощной бульон.

Очищенные от кожуры и порезанные кусочками помидоры соединяют с измельченными луком и перцем, заливают бульоном (1,5 л). С помощью блендера делают массу однородной. Кастрюлю держат на небольшом огне 5-7 минут, потом добавляют мед, размешивают.

На сутки суп-пюре убирают в холодильник. Подавая к столу, украшают базиликом и нарезанными на половинки помидорами черри.

С моцареллой

В основе блюда – 600 г помидоров и 3 ст.л. томатной пасты. Другие ингредиенты:

• сыр моцарелла;
• нежирные сливки – 100 мл;
• луковица;
• чеснок;
• белый хлеб;
• зелень

Помидоры освобождают от кожуры, опустив перед этим ненадолго в кипящую воду. В кастрюлю с водой кладут порубленный репчатый лук и 3 измельченных с помощью пресса зубчика чеснока. Туда же, разрезав на части, отправляют помидоры. Варят на слабом огне, прикрыв кастрюлю крышкой, 15 минут. После этого добавляют в суп томатную пасту и еще 10 минут держат кастрюлю на огне.

Пока суп варится, белый хлеб нарезают кубиками и обжаривают без масла на сковороде, чтобы получить сухарики. Кубиками же нарезают моцареллу.

Немного охладив суп, его взбивают блендером, наливают сливки, кладут еще пару зубчиков измельченного чеснока. Затем еще раз включают блендер, чтобы масса стала полностью однородной.

Перед тем как подавать блюдо к столу, в суп кладут моцареллу и разогревают, не доводя до кипения, чтобы сыр не расплавился. В тарелки с супом-пюре добавляют зелень и сухарики.

Советы и рекомендации

Суп-пюре будет вкуснее, если использовать для него только полностью дозревшие помидоры. Кстати, запас витаминов и полезных веществ в таких овощах более богатый.

Эстетическое оформление блюда имеет большое значение, настраивая человека, обремененного проблемами, на позитивный лад. Важны даже такие мелочи, как цвет трав – у базилика он может быть и зеленым, и фиолетовым. Можно положить в тарелку по паре листиков того и другого сорта.

Калорийность супа-пюре снизится, а вкусовые качества не пострадают, если некоторые овощи для него не обжаривать в масле, а тушить.

Особенность! Пикантность блюду может придать шпинат или щавель. Эти зеленные культуры вместе с томатами создают интересный тандем, при этом не добавляют лишних калорий, зато увеличивают количество ценных для организма антиоксидантов.

Впрок желательно готовить только холодные супы-пюре. Если блюдо рассчитано на то, чтобы его съедали горячим, надо варить его непосредственно перед подачей на стол. Повторное разогревание отрицательно сказывается на вкусе и может привести к потере части полезных веществ.

Интересно! Читайте также, как приготовить вкусный суп со свеклой или морепродуктами.

Полезное видео – блюдо за 5 минут

Томатный суп для похудения за 5 минут.

Заключение

Варианты томатных супов-пюре не исчерпываются пятеркой часто используемых рецептов. Многие кухни мира (болгарская, турецкая, греческая и другие) включают супы с помидорами в перечень национальных кушаний, лишний раз подтверждая, насколько вкусным и оригинальным может быть подобное блюдо.

Тот, кто выберет томатные супы в качестве средства для похудения, наверняка не станет чувствовать себя обделенным в аппетитной еде, не испытает неприятных ощущений, свойственных большинству диет.

Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 — удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.

Легкий суп из чечевицы — Recipe Girl

Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Вот вам утешительный обед: Легкий суп из чечевицы

Из множества рецептов супа, которые я пробовал этой зимой, этот легкий рецепт супа из чечевицы — мой любимый. Я почти уверен, что говорил это о каждом рецепте супа, который я готовил, но мне очень нравится этот. Чечевица здоровая и сытная. Это идеальный суп для приготовления в воскресенье днем. Храните его в холодильнике в течение недели, чтобы каждый день вынимать чашку на обед.

Какую чечевицу лучше всего использовать?

Зеленая и коричневая чечевица, как правило, сохраняют форму, когда ее готовят в супе, и поэтому придают супу более текстуру. Красная чечевица, как правило, растворяется при приготовлении в супе, что придает супу более бархатистую и гладкую текстуру. Вам решать, что вы предпочитаете! Для этого рецепта я использовала коричневую чечевицу. У всех видов чечевицы примерно одинаковый вкус, поэтому не будет разницы во вкусе, если вы будете использовать одну чечевицу над другой.

Простой суп из чечевицы — это полезный рецепт супа!

Одна из причин, по которой мне нравится этот суп, — то, что он легкий и полезный.Этот суп подходит и для диетологов. Одна порция — это почти 2 чашки — 261 калория и ZERO Weight Watchers Blue и Purple Points (5 зеленых). Я буду делать это снова и снова!

Этот легкий суп из чечевицы хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких дней. Просто храните его в закрытой таре. Разогрейте столько, сколько хотите, для отдельных порций в дни после приготовления. Если чечевица впитает слишком много бульона, можно добавить в суп еще немного говяжьего бульона, так как он хранится в холодильнике.

Вот еще несколько рецептов с использованием чечевицы, которые могут вам понравиться:

Простой суп из чечевицы

Такой простой и полезный рецепт супа из чечевицы!

5

Время приготовления 20 минут

Время приготовления 45 минут

Порций 8 порций

Калорий 251 ккал

Суп-курс

Кухня Американская

Ключевые слова легкий суп из чечевицы, суп из чечевицы с уменьшенным содержанием натрия

-9000 бульон
• 1 фунт сушеной чечевицы, собранной, промытой и высушенной
• 4 крупных очищенных и мелко нарезанных моркови
• 1 крупная луковица, очищенная и мелко нарезанная
• 2 крупных стебля сельдерея, мелко нарезанных
• 2 лавровых листа
• Один 14.5 унций нарезанных кубиками помидоров (с соком)
• 1 столовая ложка красного винного уксуса
• свежемолотый черный перец
• 1-2 стакана горячей воды
• нарезанный чеснок для украшения (по желанию)

• В большой кастрюле смешайте бульон, чечевицу, морковь, лук, сельдерей и лавровый лист; довести до кипения. Уменьшите огонь и тушите под крышкой, периодически помешивая, пока чечевица и овощи не станут мягкими (около 30 минут).

• Добавьте помидоры (с соком), уксус и перец.Добавьте воды (количество зависит от того, сколько бульона вы хотите). Накрыть крышкой и готовить, периодически помешивая, 10 минут, пока ароматы не смешаются.

• При желании посыпьте отдельные порции чесноком.

• Если вы готовите этот рецепт как GLUTEN FREE , обязательно используйте говяжий бульон марки GF.

Порция: 1 г | Калории: 251 ккал | Углеводы: 42 г | Белок: 21 г | Жиры: 1 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 653 мг | Калий: 1381 мг | Клетчатка: 19 г | Сахар: 5 г | Витамин А: 6112 МЕ | Витамин C: 11 мг | Кальций: 66 мг | Железо: 5 мг | Blue WW Smartpoints: 0 | Зеленые умные точки WW: 5 | Purple WW Smartpoints: 0

Вы приготовили этот рецепт?

Более простые рецепты супов…

Знакомьтесь, автор: Лори Ланге

Рецепт супа с тофу и имбирем с морковью

Это шелковистое гладкое пюре ярко-желтого цвета, а чеснок и имбирь придают ему пикантный вкус.

Состав

• 2 стакана (240 г) моркови, разрезанной пополам
• ¼ лук, нарезанный
• 2 очищенных зубчика чеснока
• 2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла
• ½ чайной ложки соли, по желанию
• ⅛ чайная ложка белого перца
• 1 столовая ложка свежего корня имбиря
• ⅓ чашки (70 г) светлого шелкового тофу
• 2 стакана (480 мл) овощного бульона с низким содержанием натрия, бульона

Проезд

1. Поместите морковь, лук и чеснок в контейнер Vitamix и закройте крышку.
2. Выбрать переменную 1.
3. Включите машину и медленно увеличивайте скорость до переменной 4 или 5.
4. Взбивать 10 секунд или до нарезки.
5. Нагрейте масло в маленькой сковороде и обжарьте измельченные ингредиенты, пока лук не станет прозрачным, а морковь не станет мягкой. При необходимости добавьте немного бульона.
6. Поместите оставшиеся ингредиенты в контейнер Vitamix, добавьте обжаренные ингредиенты и закройте крышкой.
7. Выбрать переменную 1.
8. Включите машину и медленно увеличивайте скорость до переменной 10, затем до высокой.
9. Взбивать в течение 3-4 минут или пока из вентилируемой крышки не выйдет сильный пар.

Информация о питании

Морковно-имбирный суп с тофу оценен 4.5 из 5 пользователем 19.

Дата выпуска: 2015-10-08

Дата выпуска: 2015-11-02

Дата выпуска: 2016-02-14

Дата выпуска: 2019-07-21

Дата публикации: 2020-02-26

Дата публикации: 2018-12-29

Дата выпуска: 2018-04-06

Дата публикации: 2020-08-26

Из-за бездействия ваш сеанс истек и больше не активен.

что делать? – Infoklan.Ru – Женский журнал о красоте

Многих женщин с возрастом начинает волновать проблема дряблой кожи на шее. Она выдает возраст женщины, и спрятать такой дефект довольно трудно. Здесь может помочь только одежда с длинным горлышком или шарфы, шали, платки и т.п.

Но не всегда погода на улице позволит носить такие элементы одежды, ведь летом в сильную жару и так хочется надеть на себя минимум одежды. И шарф или платок будет ну совсем уж не к стати. Поэтому-то эта проблема и является особо актуальной для женщин после 40 лет.

Краткое содержание:

Причины дряблой кожи на шее

Причин того, что ваша кожа на шее стала обвисшей и дряблой, может быть целое множество:

1. Изменения, связанные с возрастными изменениями (с возрастом кожа начинает терять свою упругость и эластичность, постепенно увядает и обезвоживается. Чаще всего такие изменения начинаются с 40 лет.).
2. Частое нахождение в помещении, где сухой воздух.
3. Изменения/сбои в работе пищеварительной или эндокринной систем.
4. Частые загары и нахождение под солнцем.
5. Депрессия, недосып, переутомляемость, стрессы.
6. Резкие колебания веса.
7. Неправильный или несвоевременный уход за кожей и использование косметических средств.

Таким образом, никто не застрахован от увядания кожи и от того, что со временем она станет дряблой. Но, тем не менее, можно научиться правильно за ней ухаживать, чтобы предотвратить ее преждевременное старение.

Как ухаживать за кожей шеи

Как же нужно ухаживать за своей кожей, чтобы как можно дольше сохранить ее здоровый и молодой вид?

1. Прежде всего необходимо пересмотреть свой рацион питания и постоянно следить за водным балансом организма, то есть побольше употребляйте полезный продуктов, овощей, фруктов, а также пейте побольше жидкости.
2. Старайтесь вести активный образ жизни. Ведь если все ваше тело будет постоянно в активном движении, то и шея, и кожа на ней будут находиться в тонусе. Можно делать несложные упражнения для шеи, которые позволят вашей коже дольше оставаться здоровой, эластичной и привлекательной.
3. Постоянно следите за своей осанкой. Старайтесь сидеть и ходить с ровной спиной. Не рекомендуется читать или работать за компьютером лежа.
4. Специалисты рекомендуют также для поддержания тонуса кожи на шее принимать контрастный душ, а после – тщательно увлажнять кожу.
5. Не спите на высоких или жестких подушках. Это может спровоцировать появление горизонтальных складок на шее.
6. Откажитесь от вредных привычек таких, как курение или алкоголь, ведь они способствуют быстрому старению кожи.

Таким образом, придерживаясь этих несложных советов, можно сохранить свою кожу здоровой и красивой более длительное время.

Способы подтяжки кожи в салонах/клиниках

Современная медицина настолько развита, что позволяет проводить лечение или иные процедуры в специализированных клиниках или салонах красоты для избавления от дряблости кожи на шее. Косметологические способы избавления от складок на шее включают в себя инъекции, аппаратные процедуры, а также хирургические вмешательства.

Мезотерапия

Контурная пластика

Эта процедура подразумевает под собой использование подкожных и внутрикожных инъекций на основе рассасывающих гелей и гиалуроновой кислоты. Данные манипуляции подтягивают кожу и восстанавливают ее водный баланс, что становится заметным уже практически сразу, кожа приобретает здоровый подтянутый вид.

Биоревитализация

RF-терапия (лифтинг)

Аутоплазмотерапия

Криопорация

Под действием низкоинтенсивного электрического тока в условиях низкой температуры в проблемные зоны под кожу вводятся специальные препараты – в этом и заключается суть процедуры. С ее помощью можно без труда восполнить недостаток витаминов, минералов и других полезных веществ в коже человека. Кроме того, вместе с микроэлементами в кожу запускается и гиалуроновая кислота, которая восстанавливает водный баланс кожи, увлажняя ее и делая наиболее эластичной.

Электропорация

Фитотерапевтическое лечение

К фитотерапевтическому лечению относят ряд таких процедур, как:

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

1. ДОТ-терапия. «Дермальный оптический термолиз» — так называется процедура. Манипуляции производятся при помощи лучевого лазера. Лучи лазера так воздействуют на кожу, что на пораженных участках появляются микротравмы, которые запускают процессы регенерации.
2. Фотоомоложение. Волны света, воздействуя на кожу, запускают процессы выработки коллагена. Старые клетки заменяются новыми, а все природные процессы организма активизируются, восстанавливая здоровый и подтянутый вид коже.
3. Лифтинг нитями Аптос. Эта процедура не является операцией. С ее помощью кожа подтягивается, становится заметнее эластичной и упругой, дряблость пропадает. Процедура предполагает введение под кожу специальных нитей, которые там и закрепляются. Их основной целью является подтяжка и поддержание кожи. Таким образом, с помощью этого лифтинга можно убрать и второй подбородок.

Избавление от дряблости кожи в домашних условиях

Не всем могут быть доступны профессиональные косметологические методы борьбы с дряблостью кожи на шее. Но избавиться с этой проблемой можно не только в специализированных салонах красоты или клиниках. Существует множество различных способов по избавлению от дряблой кожи на шее и в домашних условиях.

Маски

Очень распространенный способ, помогающий справиться с дряблостью кожи, является использование масок. Рассмотрим некоторые из них.

Маска на основе зеленого чая

• Зеленый чай – 2 ст. л.
• Овсяные хлопья – 2 ст. л.
• Кефир – 1 ст. л.
• Мед – 2 ч. л.

Для приготовления маски берем крепко заваренный зеленый чай, добавляем в него все необходимые ингредиенты. Тщательно размешиваем, доводя массу до однородности. После этого нужно оставить маску на 1-1,5 часа, чтобы она немного настоялась. После наносим на проблемные участки кожи пальцами массирующими движениями.

Данная маска отлично подходит для кожи груди, рук, шеи, живота. Маска наносится толстым слоем, по истечению 10-15 минут смывается прохладной водой.

Маска на основе груши с медом

• Груша – 1 шт.
• Сливочное масло – 1 ст. л.
• Куриное яйцо – 1 шт.
• Мед – 2 ч. л.

Очищенную от кожуры грушу трем на терке, затем добавляем в пюре растопленное сливочное масло и яичный желток. После того, как смесь тщательно размешаем, добавим мед, и смешиваем до однородного состояния.

Такая маска хорошо подойдет тем, у кого имеется дряблая кожа на животе, ягодицах или ногах. Ее можно использовать также в качестве основы для ночного обертывания.

Маска на основе проросшей пшеницы

• Проросшая пшеница – 2 ст. л.
• Вода – 1 ст. л.
• Кефир – 1 ст. л.

Измельчаем проросшую пшеницу с помощью блендера. Добавляем в нее теплую воду и кефир, после чего тщательно взбалтываем полученную смесь. Даем ей настояться 15-20 минут и наносим на проблемные зоны. Через 10 минут смываем прохладной водой.

Маска на основе меда

• Мед – 3 ст.л.
• Оливковое масло – 1 ст.л.

К разогретому на водяной бане оливковому маслу добавляем мед и все хорошенько перемешиваем. Наносим смесь на обрабатываемые участки на 20 минут, после чего смываем водой.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Маска на основе лимона

• Лимон – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Касторовое масло – несколько капель.

Отделяем белок от желтка куриного яйца. В белок добавляем лимонный сок и основательно перемешиваем. Полученный состав наносим на необходимый участок кожи на 15 минут, после чего смываем прохладной водой, сушим или вытираем промакивающими движениями полотенца. В желток добавляем касторовое масло. Также все хорошенечко размешиваем, и наносим снова на область шеи еще на четверть часа. По истечению данного времени смываем все теплой водой.

Мази

Кроме того, можно использовать также и мазь, способствующую устранению дряблости кожи на нее. Такую мазь можно приготовить самостоятельно.

• Вазелин – 20 г.
• Камфорный спирт – 20 мл.
• Ланолин – 20 г.
• Мед – 1 ч. л.
• Масло жожоба – 2 ч. л.
• Яйцо куриное – 1 шт.

Все компоненты необходимо смешать. Данную мазь наносить на ночь, раз в два дня. Хранить смесь рекомендуется в плотно закрывающейся емкости, и лучше всего в холодильнике.

Лечение травами

Еще одним способом избавления от дряблой кожи на шее является лечение травами. Чаще всего этот метод используется в виде компрессов и примочек. Суть процедуры заключается в том, чтобы одно полотенце намочить заранее приготовленным отваром трав, а второе – теплой водой. Вначале полотенце, вымоченное в отваре, помещается на проблемный участок тела на 10-20 минут, а затем сменяется вторым на 1-2 минутки.

Отвары трав могут быть самыми различными.

Отвар из ромашки на молоке

Горсть сухих цветков ромашки заливают стаканом горячего молока и доводят до кипения. Поварив еще пару минут на медленном огне, дают смеси остыть. После этого плотную салфетку или полотенце смачивают в отваре и прикладывают к обрабатываемому участку кожи (в данном случае к шее), затем оборачивают пищевой пленкой и полотенцем. По истечению 15 минут снимают компресс, кожу протирают сухой салфеткой или полотенцем, обильно увлажняют.

Отвар из шалфея и розмарина

Данный отвар считается одним из наиболее эффективных, так как эти травы являются тонизирующими.

Они помогают вырабатывать коллаген и снижают дряблость кожи.

Отвар на основе мяты и липы

Такие отвары тоже очень действенны.

Оказывают великолепный эффект, как и отвары из шалфея и розмарина.

Упражнения для подтяжки кожи шеи и подбородка

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

При регулярном выполнении несложных упражнений кожа на вашей шее вернет былую упругость и эластичность, а складки и морщины станут менее заметными.

При этом важно обратить внимание на то, что упражнения должны быть не только на те места, где есть дряблая кожа (например, шея, руки, живот), но и на те, где она может появиться в будущем. То есть необходим целый комплекс упражнений для всего тела, чтобы не только избавиться от уже имеющейся дряблости кожи, но и предотвратить ее появление в других зонах.

• Отжимания – отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от дряблой кожи в области шеи, груди, а также на руках. Упражнение это довольно легкое, при этом его можно слегка видоизменять. Отжиматься можно как с низкой поверхности (например, от пола), так и от более возвышенной (например, от подоконника или стола). Если поначалу отжиматься от пола вам будет тяжело, то можно отжиматься, не вытянувшись в полный рост, а стоя на коленях.
• Поднятие туловища. Это упражнение помогает замечательно избавиться от дряблости кожи на животе, а также при правильном его выполнении и на шее. Поднятие туловища производится из упора лежа.
• «Птица». Усевшись поудобнее, напрягаем плечи и стараемся зафиксироваться в таком положении, не двигая плечами. Поворачиваем голову направо, ощущая, как сильно напряглись мышцы. Остаемся в таком положении 5-7 секунд. Расслабляемся. То же самое делаем с поворотом головы в левую сторону. Упражнение повторить по 3-5 раз на каждую сторону.
• «Журавль». Суть данного упражнения в выдвижении нижней челюсти и напряжении мышц шеи. Приподняв вверх подбородок, нижнюю челюсть выдвигаем аккуратно вперед. Постепенно стараемся выдвинуть ее как можно дальше. Продолжительность упражнения 5-7 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3-5 раз. Главное, не делать никаких резких движений.
• «Яблоко». Делаем глубокий вдох и поднимаем высоко подбородок, при этом открыв рот. Находимся в таком положении, будто над нами висит яблоко, и мы хотим его откусить, тянемся к нему вверх. Длительность упражнения 5 секунд. Расслабляем мышцы шеи. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Кстати, после упражнений против дряблости кожи на шее можно сделать небольшой самомассаж, чтобы успокоить немного мышцы. Растираем ладони одну о другую, пока не почувствуем тепло. Скрестив руки, делаем массирующие движения, правой рукой осторожно массируем левую сторону шеи, а левой рукой – правую. Резкость исключена! Массируем плавно, круговыми движениями.

Массаж

Хорошим способом избавления от обвисшей кожи на шее может стать массаж. Делать его лучше всего у квалифицированных специалистов, так как они точно знают, какой массаж вам нужен, и знают правильную технику его выполнения.

Также вы можете попросить кого-нибудь из близких помассировать вам шею легкими движениями. Такие манипуляции поспособствуют притоку крови в шее, что приведет кожу шеи в тонус.

Помимо этого, вы сами можете сделать себе массаж. Самомассаж можно делать следующим образом:

1. Растираем ладони, пока между ними не появится тепло.
2. Усевшись прямо, держим голову ровно.
3. Соединяем ладони, положив их одну на другую. Располагаем их напротив подбородка в 15 см от него.
4. Тянемся подбородком к ладоням до тех пор, пока не почувствуем напряжение мышц. Сохраняем такое положение на 15-20 сек.
5. После этого медленно поднимаем подбородок вверх, запрокинув голову назад. Остаемся в таком положении 20-25 сек.
6. Данное упражнение повторяем до тех пор, пока легкое напряжение мышц не сменится неприятными болевыми ощущениями.
7. Для закрепления эффекта похлопаем себя слегка по подбородку тыльной стороной ладони.

Таким образом, используя хотя бы один из методов, а лучше, конечно, комплекс методов, вы обеспечите своей коже уменьшение складок и морщин на коже, приведете ее в тонус, выработка коллагена и эластина активизируется, и ваша кожа на шее вновь приобретет здоровый, красивый и ухоженный вид.

Профилактика возникновения дряблости

Для предотвращения преждевременного старения кожи необходимо предпринимать меры по профилактике дряблости кожных покровов на шее. Для этого рекомендуется регулярно проводить процедуры, способствующие увлажнению и тонизированию кожи. К таким процедурам относятся следующие:

1. Применение косметических процедур (использование масок, лосьонов, компрессов).
2. Регулярные массажи или самомассажи.
3. Проведение физиопроцедур (микротокового лифтинга, радиочастотного лифтинга, ультразвукового лифтинга).
4. Лимфодренаж (способствует выведению токсинов и других вредных веществ, увлажнению кожи и снятию отечностей).

Кроме того, не стоит забывать о контроле над рационом питания, физической активность, осанкой и поддержанием водного баланса в организме.

Итак, как мы выяснили, никто не застрахован от старения, возрастных изменений и превращения нашей кожи из упругой и красивой в дряблую и обвисшую. Тем не менее, можно предотвратить преждевременное старение кожи на шее и дольше поддерживать ее в тонусе. Для этого необходимо внимательно следить за своим образом жизни (питание, физические нагрузки, правильный сон), а также регулярно проводить процедуры, способствующие увлажнению кожи и выработке коллагена и эластина для дальнейшего поддержания здорового вида кожи на шее.

Вам будет также интересно

Post navigation

как убрать дряблость под подбородком и подтянуть шею, упражнения, уход, причины, по которым шея обвисла

Содержание статьи:

Возрастные изменения проявляются на коже одинаково, однако на лице и тем более на шее морщинки и складки формируются быстрее и кажутся более глубокими. Чтобы признаки возраста здесь не были столь явными, необходим целый комплекс мероприятий: упражнения, диета, косметические процедуры.

Почему кожа на шее становится дряблой

Внешний вид кожи на шее ухудшается из-за атонии мышц

Дряблая шея – далеко не всегда признак возраста. Кожный покров имеет ряд особенностей, которые обуславливают высокую уязвимость этой области:

• Несмотря на большее количество мышц в шее, они достаточно тонки и малы. Мышечный корсет под подбородком, где особенно быстро появляется обвисание, сращен с кожей. Достаточно ослабнуть этим мышцам, чтобы у женщины или мужчины появился двойной подбородок и круговые складки на шее.
• Подкожно-жировой слой здесь тоньше, чем в области декольте или на лице. Однако здесь кожа подвергается более сильному воздействию гравитации: она не опирается на кость и мышцы, поэтому сильнее обвисает, чем в каком-либо другом месте.
• Количество сальных желез намного меньше. При любом типе кожа на шее остается сухой.

Преждевременную дряблость обеспечивает еще один фактор. Правильное положение позвоночника предполагает, что голова удерживается так, чтобы уши находились на одной линии с плечами, подбородок был слегка поднят, а голова как бы тянулась теменем к небу. В этом положении провисание кожи под подбородком исключается, так как мышцы, которые находятся под челюстью, работают и обеспечивают подтягивание дермы.

Однако эту позу соблюдают все реже. Во время работы за компьютером, за столом, при просмотре сообщений на телефоне, во время езды в автомобиле человек наклоняет голову. Этого небольшого, но постоянного изменения вполне достаточно, чтобы кожа потеряла опору и стала провисать и истончаться.

Кожа на шее становится дряблой под действием и других факторов:

• Уменьшение количества коллагена и эластина – возрастные изменения на тонкой коже проявляются сильнее.
• Резкое похудение особенно в возрасте после 40 лет. Молодые девушки могут терять более 20 кг веса, не опасаясь утратить привлекательность. Однако у женщин постарше кожа уже не в состоянии восстановить свою более «молодую» структуру и обвисает тонкими складками.
• Эндокринные заболевания, в большинстве своем связанные с резким изменением веса, приводят к тем же результатам.
• Длительное воздействие солнца или сухого воздуха – в комнате, обогреваемой центральным отоплением. Чем больше кожа теряет влаги, тем быстрее становится дряблой.
• Стрессы и переживания вызывают сбои в работе всех систем организма. При этом нарушается поставка кислорода и питательных веществ и первой «жертвой» становится кожа.

Чтобы предотвратить старение кожи, необходимо предпринимать специальные меры.

Как убрать дряблость

Устранить возрастные проявления без следа достаточно сложно. В основном это зависит от того, насколько интенсивно в коже вырабатывается коллаген и эластин. Косметологические процедуры в 30 лет возвращают шее и области декольте свежесть и красоту. В 50 лет от морщин и складок избавит только операция. Причем результат идеальным не будет: кожа уже утратила упругость.

Аппаратные методы

Инъекции стимулируют выработку собственного коллагена в коже

Современная косметология предполагает свою помощь в избавлении от морщин и складок. Приемов множество:

• Мезотерапия – инъекции препаратами, стимулирующими выработку собственного коллагена. Эффективен при выраженных морщинах, но не избавляет от складок.
• Контурная пластика – уколы красоты. В область шеи и декольте косметолог вводит гиалуроновую кислоту, рассасывающиеся гели. Вещества обеспечивают кожу запасом влаги и выравнивают ее. Эффект временный, длительность его напрямую зависит от физической активности женщины.
• Пластика с помощью нерастворимых нитей – безоперационный метод, но сложный. Нити, обычно золотые, образуют своего рода каркас, который поддерживают кожу в течение 7–10 лет.
• RF-терапия – область шеи и декольте обрабатывают радиоволновым излучением, чтобы остановить обвисание.
• Шлифовка лазером – так устраняют морщинки, улучшают цвет кожи, избавляются от пигментных пятен. Складки таким образом убрать нельзя.
• Фотоомоложение – с помощью световых волн стимулируют синтез собственного коллагена.

Эффект любой процедуры временный. Длительность определяет состояние кожи, технология, характер вещества, образ жизни женщины.

Хирургическое вмешательство

Пластика кожи шеи выполняется при достаточно большом количестве собственного коллагена

К такому способу имеет смысл обращаться, если другие методы не дают результатов. Возраст не является показателем. Наоборот, при низкой выработке коллагена выполнять пластическую операцию не имеет смысла.

Операция включает несколько мероприятий:

• иссечение избыточной жировой прослойки и других структур и подшивка кожи к мышцам;
• липосакция – удаление жира через проколы;
• иссечение избыточной кожи, мышечные волокна не трогают;
• введение эндотинов – специальных пластинок для поддержки кожи.

Операцию проводят под местным или общим наркозом. Реабилитационный период длится не менее 30 дней. Иногда пациентке приходится носить поддерживающую повязку.

Упражнения для шеи

Усилить кровообращение и лимфоотток в шее помогает гимнастика

Чтобы убрать дряблость кожи на шее и под подбородком, прибегают к упражнениям. Они компенсируют недостаточную работу мышц и ослабление их при неправильном положении головы. Занятия можно выполнять в любое время суток, в домашних условиях и на рабочем месте.

• Запрокидывают голову назад и вытягивает вверх подбородок. В крайнем положении удерживаются до 10 с и медленно возвращаются в исходную позицию.
• Поворачивают голову вправо и влево, стараясь максимально растянуть мышцы шеи.
• Поворачивают голову перекатом, стараясь касаться подбородком по очереди к груди, к плечу.
• Наклоняют голову, стараясь дотянуться ухом до плеча.
• Взяв карандаш в зубы, рисуют им буквы алфавита. Эти упражнения прорабатывают многочисленные мелкие мышцы, улучшающие артикуляцию.
• Проговаривают гласные звуки, сильно артикулируя.

Гимнастику проводят ежедневно, каждое упражнение повторяют до 10 раз.

Упражнения можно подробно изучить, используя видео на ютубе от мастеров фейсбилдинга – Евгении Баглык, Кэрол Маджио.

Массаж

Массаж шеи можно проводить самостоятельно дома или в спа-салоне

Процедура расслабляет мышцы и тонизирует ослабленные. Массаж можно доверить специалисту либо сделать самому. При этом нужно следить, чтобы все движения выполнялись по направлению оттока лимфы.

1. Поглаживание шеи от подбородка до ключицы сверху-вниз.
2. Плотно обхватив шею пальцами, медленно ведут их вверх и резко отпускают.
3. Простукивают поверхность шеи, особенно переднюю, пальцами.
4. Слегка пощипывают кожу, перемещаясь от ушей к ключицам.
5. Делают встречные движения, растирая шею.
6. Похлопывают подбородок тыльной стороной ладони.
7. Завершают массаж расслабляющими поглаживаниями.

Каждое движение повторяют 5–10 раз. Для массажа используют масло или жидкий крем.

Щитовидную железу массировать нельзя, эту область нужно избегать.

Народные средства

Если кожа на шее стала дряблой, дело может быть в недостаточном уходе. Увлажнить и сделать более упругим кожный покров помогут маски.

1. Жидкий мед смешивают с теплым оливковым маслом. Смесью покрывают шею и область декольте и оставляют массу на 20 минут.
2. 2 столовые ложки сливок смешивают с маслами пачули или иланг-иланга. Состав наносят на 15–20 минут, накрывают пленкой, а затем смывают.
3. Очень действенна маска с дрожжами. 1 столовую ложку порошковых дрожжей разводят теплым молоком или водой, получая густую сметанообразную смесь. После того как масса увеличивается в объеме в 2 раза, маску наносят на лицо, шею, область декольте и оставляют, пока она не подсохнет. Удаляют очень аккуратно: сначала размачивают, а затем смывают.

Маски делают не чаще 2 раз в неделю курсами по 3–4 недели.

Профилактика старения кожи

Чтобы не допустить ранней дряблости кожи, рекомендуется делать маски из разных сортов глины

Чтобы предупредить старение, особенно преждевременное, нужно выполнять следующие рекомендации:

• Начиная с 25 лет делать упражнения для шеи, особенно при сидячем образе жизни.
• Поддерживать высокий уровень физической активности. Достаточные нагрузки стимулируют мышцы, которые участвуют в упражнениях, и все остальные, в том числе мышцы шеи и подбородка.
• После 30 лет полезно умываться соленой водой – 1 чайная ложка на стакан воды.
• Протирать шею кубиками льда 2–3 раза в неделю. Холод прекрасно стимулирует кровообращение.
• Ухаживать за шеей: делать маски, массаж, скрабировать.

Дряблая кожа на шее – не всегда признак возраста, но всегда симптом недостаточного ухода и ослабленных мышц. Специальные упражнения, обертывания, аппаратные процедуры помогут вернуть кожному покрову упругость и красоту.

Дряблая кожа шеи – что делать, чтобы от неё избавиться | Маски и упражнения для дряблой кожи шеи

Шея – один из символов женской красоты и грации. Ведь именно лебединую выю воспевают народные предания и прославленные поэты. Следует с молодости приучить себя к определенным ритуалам ухода, который должен быть ежедневным и систематическим, и тогда вашу красоту никто не сможет затмить!

Дряблая кожа на шее: причины напасти

Причинами недуга являются физиологические особенности. Кожа на шее тонкая, бедно снабжена сальными железами и кровеносными сосудами, подкожная жировая клетчатка очень тонкая, а мышцы шеи испытывают очень слабую нагрузку. Именно поэтому при воздействии различных агрессивных факторов внешней среды кожа в этой зоне очень быстро истончается, теряет тонус.

Ускорить процесс старения и увядания покрова могут депрессия, длительное физическое или моральное переутомление, неправильное питание (как избыточное, так и недостаточное), курение и употребление алкоголя, проживание в зоне, экологически опасности.

Значительное влияние на состояние и вид выи оказывают частые эпизоды набора и снижения веса. Если вы часто то поправляетесь, то значительно худеете, эластические волокна покровов испытывают постоянную стрессовую нагрузку и постепенно теряют способность хорошо сокращаться. Именно поэтому женщинам после сорока лет рекомендуется поддерживать своей вес на постоянной отметке.

Также, не стоит забывать о гормональном фоне женщины. Все органы внутренней секреции очень тесно взаимодействуют  друг с другом, и сбой любого из них приводит к нарушению всей гормональной системы. Поэтому с возрастом кожа стареет, в том числе и за счет снижения количества женских гомонов.

Ну и самое агрессивное влияние имеет солнечная радиация. Длительный неумеренный загар без использования солнцезащитных средств ведёт к резкому старению и ухудшению состояния покровов, особенно это касается кожи шеи, так как она имеет очень слабую защиту. Поэтому на пляже нужно носить широкополую панамку, прикрывающую не только лицо, а также использовать для шеи средства защиты с фактором SPF больше тридцати.

Проявления

Примерно после двадцати пяти лет появляются мелкие морщинки, которые с возрастом становятся более глубокими, кожа начинает провисать уродливыми складками, которые уже невозможно спрятать за воротничком или шарфиком. Появляется второй подбородок, который с возрастом все больше отвисает и портит эстетический вид. Возникает и прогрессирует пигментация. При этом кожа лица может выглядеть намного моложе, чем кожа шеи.

Рис. Дряблая кожа на шее

Как избавиться от дряблой шеи

В деле борьбы со старением эпидермиса поможет только комплексный и систематический подход. Чтобы предотвратить старение кожи шеи, нужно начинать активно ухаживать за указанной областью с 25 лет. Если же вы уже немного старше – ничего страшного, начать никогда не поздно.

Правильный уход базируется на четырёх китах.

Первое правило

Формирование полезных привычек, способствующих профилактике возникновения проблемы.

Правильное питание. Для поддержания красоты и молодости питание должно быть отлично сбалансированным, содержащим достаточное количество полезного белка, ненасыщенных жиров, витаминов и минералов. В рацион нужно включать большое количество овощей и злаковых культур, орехов, фруктов, зимой обязательно употреблять поливитамины.

Вода. Кожа остается упругой за счёт воды, которая в толще дермы связывается коллагеном и гиалуроновой кислотой. Если вы будете недостаточно пить, покров потеряет упругость, а шея станет дряблой. Кроме того, вода в достаточных количествах выводит из организма различные токсические вещества, которые оказывают негативное влияние на здоровье и внешний вид.

Здоровый образ жизни. Нужно постоянно подвергать свой организм нагрузкам в спортзале. За счет  этого не только укрепляются мышцы, но и начинает лучше работать сердце, укрепляются сосуды. В общем, кровоснабжение организма, и кожи в том числе, улучшается, что мешает ей потерять эластичность.

Отказ от вредных привычек – курения и алкоголя, приведет к значительному улучшению состояния эпидермиса в ближайшие же недели после принятия этого важного решения. Кроме того, хроническая усталость крайне отрицательно сказывается на внешнем виде.

Поведение. Не спите на высокой подушке и не читайте лёжа, так как это способствует образованию глубоких горизонтальных морщин на шее. Не умывайтесь горячей водой, это тоже способствует быстрому старению кожи и появлению дряблости.

Второе правило

Уход за кожей шеи, начать никогда не поздно! Прежде чем приступить к описанию основных правил, хотелось бы напомнить, что шею нельзя тереть и скрести, растягивать; а с передней поверхностью выи нужно быть особенно аккуратным, так как здесь вплотную к коже прилегает щитовидная железа, и постоянные её механические травмы могут привести к нарушению е ее функций.

Очищение кожи должно производиться очень нежно и аккуратно, ежедневно (утром). Для очищения нужно приобрести специальное средство или приготовить его самостоятельно. Наносятся эти вещества на шею снизу вверх, затем кожа аккуратно ополаскивается.

Примеры очищающих лосьонов для шеи:

• Огуречный лосьон: натереть огурец на мелкой терке и залить небольшим количеством водки. Дать настояться в течение нескольких дней. Процедить. Хранить в холодильнике.
• Смешать в равных количествах кефир и домашнюю сметану. Нанести средство на кожу похлопывающими движениями, затем аккуратно смыть.
• Обработать зону можно пеной для бритья, она очень мягко ухаживает.
• Также полезно умываться отварами трав.

Смягчение кожи: после умывания можно ополоснуть кожу разведенным соком лимона.

Увлажнение и питание. Многие путают эти два понятия. На самом деле, даже обладательницы жирной кожи нуждаются в увлажнении эпидермиса, так как именно достаточное содержание влаги является залогом молодости и упругости покрова.

Маски для дряблой кожи шеи:

• Для питания и увлажнения можно смешать сырой желток с медом, добавить сок лимона или апельсина, немного отвара трав. Смесь нанести на проблемное место на 20-30 минут, затем смыть.
• Для сохранения эластичности кожи можно использовать такую маску для дряблой шеи: нанести на кожу тонкий слой оливкового масла, прикрыть кожу вощеной салфеткой, затем обмотать пакетом. Оставить на тридцать-сорок минут. Можно добавить в масло лимонный сок.
• Можно сделать маску для дряблой кожи шеи из сырого мелко натертого картофеля, меда, оливкового масла и желтка. После нанесения средства шею нужно замотать плёнкой и подержать не менее получаса.
• В стакане молока проварить порцию сухих цветов ромашки. В молочном отваре намочить мягкую ткань, наложить на шею на двадцать минут. Не смывать.
• Можно просто мелко натереть огурец и наложить кашицу на выю. Не смывать.
• Взять один яичный белок, нанести равномерно на проблемную зону. Когда белок высохнет, — смыть его прохладной водой, после этого сразу же нанести крем.

Третье правило

Специальные упражнения для дряблой шеи. Они способствуют укреплению мышц и повышению эластичности покрова. Если вы до этого никогда не выполняли такую гимнастику, то начинать нужно постепенно, с нескольких повторений. Все действия должны совершаться  медленно и плавно. Если вы почувствуете недомогание, —  сделайте перерыв и повторите попытку позже. Несоблюдение этих правил может привести к травме.

Дряблая шея – упражнения:

• Наклоните голову подбородком к груди. Медленно как бы «катите» голову к левому плечу, затем наклоните голову назад и «прокатите» её к правому плечу. Здесь опять нагните голову вперед и верните её к центру груди. Повторите всё в другом направлении.
• Десять раз медленно поворачивайте голову в стороны. Затем сделайте то же самое, но в быстром темпе.
• Поверните голову влево и максимально поднимите подбородок вверх. То же сделайте в другом направлении.
• Поверните голову в сторону и опустите подбородок вниз, не поднимая плеча. Проделайте в обе стороны.
• Наклоняйте голову в стороны, касаясь ухом плеча. Не поднимайте плечи. Делайте наклоны вперед-назад.
• Наклоните голову вперед, сцепите пальцы на затылке. Поднимайте голову, преодолевая сопротивление рук.
• Сложите ладони мостиком, оперевшись локтями на стол. На сложенные ладони положите подбородок и давите им на ладони, а ладонями на подбородок.
• Возьмите в рот ручку и выводите ей в воздухе фигуры или буквы.
• Преувеличенно артикулируйте губами гласные буквы, вытягивая и растягивая губы.

Рис. Дряблая шея: пример упражнений

Четвертое правило

Массаж. Его можно делать совместно с применением маски для дряблой шеи или как отдельную процедуру. Если вы делаете массаж дряблой шеи вручную – нанесите на кожу жирный крем или масло, затем мягкими похлопывающими движениями идите кончиками пальцев от ключиц к подбородку. Можно использовать для процедуры специальную щетку.

Если регулярно исполнять все вышеперечисленные рекомендации, то вопрос «Что делать для того, чтобы избавиться от дряблой шеи?» никогда не возникнет.

Раскрываем секреты, как подтянуть дряблую кожу на шее дома

За кожей лица, так или иначе, ухаживает любая женщина, но вот о шее многие забывают: ведь её всегда можно спрятать за высоким воротником свитера или водолазки, надеть модный шарфик или косыночку, но ведь летом так хочется надеть открытое платьице или сарафанчик, а дряблая кожа шеи не позволяет – и что с этим делать?

Почему кожа шеи становится дряблой

Наверное, стоит вспомнить, что ухоженная шея для женской красоты не менее важна, чем лицо, грудь, руки или красивые ножки, однако кожа на шее так нежна и чувствительна, что требует особого ухода. Жировых прослоек на шее практически нет, а шейные мышцы теряют тонус быстрее, чем другие мышцы тела – они редко подвергаются нагрузкам. Так что начинать заботиться о коже шеи следует как можно раньше – лучше сразу после 25 лет; если же вы упустили это время, начинайте прямо «с того места, где находитесь», и ухаживайте за шеей как можно тщательнее – конечно, без фанатизма, но регулярно – только в этом случае ваши усилия будут вознаграждены и вы сможете значительно оттянуть появление дряблой кожи на шее.

Очищение должно быть правильным

Одной из причин дряблости кожи шеи является неправильное очищение. Очень важно делать это правильно – агрессивных средств и мыла, которое сушит, шея просто не выносит – кожа на ней быстро становится дряблой и обвисшей. Мыло надо выбирать щадящее или нейтральное: можно сделать мыло самостоятельно – сегодня есть много «рецептов красоты», или использовать мужской крем для бритья – он действительно очищает кожу бережно и нежно; хорошо очищает и раствор квасцов – 5-10%-ный, или просто отвары и настои лечебных трав.

Для ежедневного ухода и очищения кожи шеи можно приготовить лосьон с квасцами: взбить сырой яичный белок, чтобы получилась пена, добавить касторовое масло и глицерин (по 1 ст.л.), сок лимона, любой подходящий одеколон и раствор жжёных квасцов 2%-ный (по ½ стакана). Если кожа шеи жирная, то касторового масла добавляют всего 1 ч.л. Кожу шеи протирают лосьоном дважды в день: утром и перед сном; держать лосьон надо в холодильнике.

Лучшие питательные маски

Защищают и предовтращают нежную кожу шеи от появления дряблости натуральные питательные домашние маски.

Маска с лимоном в сочетании с обычными кремами для ухода хорошо питает кожу шеи зимой, при нехватке свежих витаминов. Очищенный лимон надо тонко нарезать, косточки убрать, и размять мякоть вилкой. На шею нанесите любой жирный крем, а потом положите на кожу вату – очень тонким слоем. На вату положите лимонную кашицу и разровняйте; держите около 20 минут, потом вату уберите, и протрите шею ещё раз жирным кремом; затем промокните шею смоченным в свежем соке лимона косметическим диском, и нанесите уже другой крем – питательный.

Быстро улучшить состояние кожи на шее можно с помощью такого вкусного фрукта, как банан. Желательно разминать его пластиковой вилкой на пластиковой тарелочке – хватит половинки фрукта, а потом получившуюся массу быстро наносят тонким слоем на влажную шею. Полезна такая маска зимой, когда батареи центрального отопления сильно высушивают воздух в помещениях – шея от этого сильно страдает и становится дряблой.

Любые фрукты и овощи – лучшая основа для питательных и освежающих масок для дряблой кожи шеи. Мякоть любого фрукта, смешанная с натуральным йогуртом в блендере, питает кожу и снабжает её витаминами. К фруктовой или овощной кашице добавляется картофельный крахмал, или свежий сырой желток – так получается ещё питательнее.

На зиму можно приготовить тонизирующие лосьоны для шеи: измельчить свежий огурец или свежие ягоды шиповника, залить 100 граммов сырья стаканом спирта или водки, и настоять 2-3 недели в тёмном сухом месте.

Подтягивающие компрессы для шеи

Ромашка с молоком от дряблости

Оживляют и омолаживают дряблую кожу шеи различные компрессы. Если кожа шеи увяла и растянулась, поможет компресс с отваром ромашки на молоке. Цветки ромашки – одну пригоршню – надо залить молоком (250 мл), довести до кипения и немного проварить на малом огне. В отваре смочить плотную салфетку и приложить к шее, обернуть пищевой плёнкой и мягким полотенцем. Компресс держать 15 минут, потом протереть шею влажным полотенцем и нанести питательный крем – мыть шею водой не надо.

Косметические средства при дряблой коже шеи

Кроме домашних средств от дряблой кожи шеи, стоит использовать и покупные – при комплексном подходе результат будет более ярким, и кожа шеи быстрее станет молодой и свежей. Косметика по уходу за шеей выпускается сегодня многими компаниями; кроме того, есть очень много кремов, гелей, сывороток, масок и других продуктов, предназначенных для ухода за кожей лица, шеи и области декольте.

Сыворотка Anti-Aging Corrective Serum от Biotherm

Например, известная компания Biotherm предлагает антивозрастное средство для ухода за шеей – сыворотку Anti-Aging Corrective Serum. Продукт эффективно борется с возрастными проявлениями, восстанавливает кожу шеи, придавая ей упругость и плотность. При применении данной сыворотки выравнивается цвет кожи, светлеют пигментные пятна; производитель также обещает, что эффект применения будет длительным – новые признаки старения и дряблости кожи не появляются после этого несколько месяцев.

 В состав сыворотки входит кремний и биофибрин – активное соединение, проникающее в клетки без помощи проводников; вместе эти вещества сжигают лишний жир, способствуют синтезу коллагена, увеличивают упругость кожи и разглаживают морщины.

Подтягивающий крем Renergie Morpholift Cou R.A.R.E. Repositioning Neck Cream

Компания Lancome разработала для ухода за шеей подтягивающий крем Renergie Morpholift Cou R.A.R.E. Repositioning Neck Cream. Средство позиционируется, как интенсивно действующее: оно разглаживает морщины, подтягивает зону шеи, устраняет складки, отвислость и дряблость кожи шеи.

Крем уход для шеи Specialist Regenerating Neck and Decollete Cream

Известная швейцарская фирма Juvena выпускает регенерирующий крем для ухода за шеей и областью декольте Specialist Regenerating Neck and Decollete Cream. Он предназначается для зрелой кожи, потерявшей упругость и влажность: восстанавливает её способность удерживать влагу, восполняет запас аминокислот и стимулирует процессы регенерации. Одновременно крем защищает кожу от агрессивных воздействий окружающей среды: шея постепенно становится эластичной и гладкой, а образование пигментных пятен замедляется.

Крем Extreme Neck Cream для четких контуров

Японская косметическая компания Annayake представляет Extreme Neck Cream – также специально разработанный крем для шеи и зоны декольте. Фирма Annayake решила максимально внимательно подходить к каждому типу кожи и учитывать индивидуальные особенности каждой женщины: красота понимается её основателями и сотрудниками согласно древней японской концепции – как отражение внутренней чистоты. Кожа после применения крема Extreme Neck становится моложе – более гладкой, упругой, нежной; исчезают пигментные пятна, а шея приобретает более чёткие контуры.

Гиаматрикс устраняет дряблость кожи

Российские учёные тоже поработали в этой области: не так давно появились – сначала в салонах – косметические средства Гиаматрикс, позиционируемые, как продукт нового поколения. Отмечается, что омолаживающий эффект косметики Гиаматрикс довольно ярко выражен: в её состав входят пептиды и гиалуроновая кислота – первоначально препараты разрабатывались для применения в пластической хирургии, поэтому они не только оказывают выраженное влияние на регенерацию клеток, но и формируют внеклеточные тканевые структуры — результат действительно получается впечатляющий.

 Есть среди средств Гиаматрикс (Hyamatrix) и крем для шеи и зоны декольте: он устраняет дряблость кожи, убирает второй подбородок, выравнивает овал лица и контуры шеи, корректирует возрастные изменения. Продукт называют эффективным, потому что пептиды и гиалуроновая кислота работают в синергии, в результате чего не только устраняются морщины и нормализуется тонус кожи, но и продолжается синтез гиалуроновой кислоты в организме – известно, что с возрастом её вырабатывается всё меньше и меньше.

Кожа шеи требует не только постоянного ухода: её красота и молодость зависит от многих факторов — климата, питания, осанки, позы во время работы и сна. Научитесь постоянно её защищать и беречь, и тогда вам не придётся носить свитер специально для того, чтобы скрывать дряблость кожи шеи и отвисание.

Сливочное масло шее в помощь

Масляные компрессы тоже отлично помогают освежить и подтянуть дряблую кожу шеи. Сливочное масло (1 ч.л.) смешивают с таким же количеством жидкого мёда и сырым желтком, выкладывают смесь на плотную салфетку, оборачивают ею шею, сверху прикрывают плёнкой и обматывают бинтом – плотно, но не туго. Держат такой компресс до 20 минут, а потом моют шею тёплой водой и смазывают своим питательным кремом.

Оливковый компресс при дряблой коже

Очень эффективен для молодости шеи компресс с оливковым маслом (150 г), витаминами А и Е – масляными растворами, и 1%-ным (2,5%-ным) фолликулином, естественным эстрогеном — женским половым гормоном – его надо взять 1 ампулу. Ингредиенты тщательно перемешать, нанести на шею, прикрыть сверху пергаментной бумагой, обмотать полотенцем и держать 30-40 минут, потом протереть кожу влажным тампоном – смывать водой не надо.

что делать в домашних условиях. Почему шея стареет так быстро и как за ней ухаживать ➡ klass511.ru

Как подтянуть увядающую кожу в области шеи и декольте?

Дряблая кожа на шеи, в области подбородка может выдать возраст женщины. Есть эффективные меры, способные устранить эти недостатки. Не надо дожидаться старения кожи в таких местах, ухаживать надо заранее, регулярно, без перерывов.
[contents]

Причины плохого состояния кожи

Не всегда причинами обвисшей кожи в области декольте становится возраст. Хотя потеря коллагена после 40 лет происходит гораздо быстрее. Утрачивается эластичность, способность быстро восстанавливаться замедляется.

Ещё одной причиной является сбой в работе внутренних органов. Плохая работа почек, кишечника, эндокринной системы негативно сказывается на состоянии кожного покрова. Цвет кожного покрова будет заметно бледнее, поверхность шершавая, сухая, более подвергнутая морщинам, повреждениям.

Слишком сухой воздух отрицательно влияет на весь организм, клетки кожи теряют воду, мелкие кровеносные сосуды лопаются, что приводит к покраснению. Если не во время проводить увлажнение, то сухость обернётся морщинками. Излишнее пребывание на солнце, частое применение кремов для автозагара также вредит кожному покрову.

Стрессы, переутомления приводят к перерастяжению мышц шеи и подбородка. Перепады веса с резким похудением или набором массы влияют на состояние внешнего вида. Неумелое пользование косметикой тоже приведёт к плохому виду кожи. Можно получить раздражение, аллергическую реакцию, сухость, обвислость.

Что предпринять в домашних условиях?

Ухаживать за кожей шеи, приводить её в порядок, избавлять от морщин, дряблости можно дома. Специальные косметологические процедуры в салонах, может быть, сделают это быстрее, но не всегда у женщины есть время и финансовые возможности для их посещения. Домашние процедуры также будут эффективны, а воздействуют более бережно на кожный покров, да результат будет держаться гораздо дольше.

Для устранения дряблости коже следует применять:

1. специальные упражнения;
2. маски, компрессы;
3. особенное питание;
4. массаж, самомассаж.

Такие процедуры надо выполнять примерно с 25 лет. Но если с возрастом опоздали, то нужно начинать, не откладывая. Организм отзывчив на заботу, в любом случае положительные изменения будут происходить. Уход за шеей должен быть регулярный, ежедневный.

Специальные упражнения надо выполнять ежедневно. Если на шее уже появились первые признаки дряблости, отвисания, снижения тонуса, то следует занятия увеличить до 2 раз в день. Массаж в молодом возрасте достаточно будет делать 2 раза в неделю. После 35 лет лучше выполнять такие процедуры каждый день. После 40 лет несколько массажных движений надо включать в процесс умывания.

Количество масок, компрессов увеличивается по мере старения кожи. Ей постоянно нужен уход, питание, лечение. В таком случае она даже в солидном возрасте не станет выдавать количество лет.

Комплекс упражнений

Заниматься надо в любое время суток. Желательно проделать весь комплекс, чтобы улучшить движение крови по сосудам, разработать мышцы, привести организм в тонус. Каждое упражнение нужно делать от 5 до 10 раз.

1. Голова прямо. Не спеша поднимать, опускать голову. Подбородок должен смотреть при подъёме строго вверх. Голова не должна уходить в бок, подниматься / опускаться по одной линии;
2. Голову держать прямо, мышцы шеи не напрягать. Голову не спеша запрокидывать, чтобы подбородок смотрел строго вверх. Нижнюю челюсть двигать вверх до чувства напряжения. Посчитать до 10. Не торопясь вернуться обратно;
3. Голову не торопясь запрокинуть, подбородок смотрит строго кверху. Втянуть нижнюю челюсть внутрь, чтобы оголилась верхняя челюсть. Посчитать до 10. Не спеша закончить упражнение;
4. Поднять голову. Верхнюю губу плотно положить на нижнюю. Улыбнутся, удерживая губы. Посчитать до десяти, вернуться в исходное положение;
5. Хорошо помогаю отжимания. Дряблая кожа начнёт исчезать даже на груди, руках. Отжиматься надо не только от пола. А от стола, стула, окна;
6. Поднятие тела из положения лёжа подтягивает кожу на животе, в области подбородка. Надо лечь на живот, заложить рука на затылок. Поднимать верхнюю часть туловища, при этом тянуть подбородок вверх, чувствуя напряжения кожи, мышц.

После таких упражнений рекомендуется сделать, не спеша, небольшой самомассаж для расслабления работающих мышц. Ладони рук следует потереть до ощущения приятного тепла. Потом приложить их к шее, лёгкими движениями погладить по массажным линиям снизу вверх.

Применение специальных масок

Маски для дряблой кожи шеи надо делать регулярно. Лучше курсами по 6 – 8 раз. Затем после перерыва возобновлять.

Рецепт маски №1

Любые цитрусовые необходимо очистить, выбрать косточки, мякоть порубить. Шею смазать питательным кремом или любым растительным маслом. Подготовленную мякоть выложить на салфетку, приложить её к шее на 20 минут. Потом снять салфетку, кожу протереть маслом, потом соком лимона. В конце процедуры, подождав пока впитается сок, протереть шею сухой салфеткой, смазать питательным кремом.

Рецепт маски №2

Перемешать половинку банана, 5 – 6 спелых ягод клубники, 2 ложки жирного натурального йогурта без добавок или кефира. Нанести смесь на шею, подбородок, зону декольте, оставить на час. Смыть тёплой водой. Для таких масок можно использовать разные сезонные ягоды. Лучше если они будут кислые – смородина, крыжовник, вишня.

Рецепт маски №3

Смешать половину большой ложки любого растительного масла, столько же мёда, один желток куриного яйца. На 15 минут нанести на проблемную зону. Можно использовать масло виноградных косточек, персиковое, льняное. Осторожно надо использовать облепиховое – оно окрашивает.

Рецепт маски №4

Варёный картофель размять, добавить растительное масло, мёд в таких пропорциях, чтобы маска не стекала с шеи. После нанесения, обмотать бинтом или мягкой салфеткой. Держать полчаса. После смывания, удаления остатков, смазать питательным кремом.

Компрессы против дряблости

Для того чтобы кожа на шее не была дряблой используют компрессы. Их действие основано на смене температур, что хорошо подтягивает мышцы. Нужно два полотенца. Одно смочено холодной водой, другое в горячем отваре лекарственных трав. Его держать на шее примерно 10 минут, а потом 2 минуты прохладное полотенце. Горячий отвар не должен обжигать руки. Но следует помнить, что должен быть контраст температур.

Компресс из ромашки с молоком. Горсть сухих цветков ромашки заливают бокалом молока, кипятят около 3 минут. Смачивают полотенце, салфетку. Прикладывают к шее, заворачивают плёнкой. После смены на прохладное полотенце смазывают питательным кремом.

Вместо ромашки можно брать другие лекарственные травы – мяту, липу. Популярностью пользуются шалфей, розмарин, потому что они улучшают выработку коллагена.

Особенности питания

Некоторые продукты помогают поддержать эластичность кожи, увеличить её упругость. Их употребление нужно увеличить, включить в ежедневный рацион.

Как подтянуть кожу на шее и подбородке в домашних условиях

Кожа шеи и подбородка с возрастом теряет эластичность. Нередко данная зона становится дряблой. При этом важно подобрать способ, который поможет быстро и эффективно избавиться от такой проблемы. Дряблая кожа на шее и подбородке подтягивается только при комплексном подходе.

Особенности подтяжки шеи и подбородка в разном возрасте

Женщина в любом возрасте хочет сохранить свою молодость и красоту. Но со временем кожа начинает стареть и становится дряблой. Особенно эти изменения заметны в области шеи и подбородка.

Хороший эффект в 50–55 лет даёт сочетание массажа, упражнений и масок. Однако после 60 лет нужно основные приёмы дополнять, так как кожа в таком возрасте значительно теряет упругость. Ко всем перечисленным способам можно добавить подтяжку эластичным бинтом, которая даёт отличный результат при комплексном подходе.

В возрасте старше 65 лет нужны уже более радикальные меры и одними домашними средствами уже не обойтись. Но даже после салонных процедур не стоит забывать и про питательные кремы, которые помогут сохранить упругость кожи на более длительное время.

Способы подтяжки кожи шеи и подбородка в домашних условиях

Чтобы подтянуть кожу в области шеи и подбородка в домашних условиях, необходимо использовать комплексный подход. Эта область является наиболее чувствительной, поэтому использовать агрессивные средства по омоложению не рекомендуется. К ним можно отнести различные виды химических пилингов. Такие процедуры лучше выполнять в условиях салона, иначе можно навредить.

Массаж для подтяжки кожи шеи и подбородка

Самым эффективным способом подтяжки шеи и подбородка в домашних условиях является массаж. При этом рекомендуется использовать эфирные и косметические масла, повышающие тонус кожи. Действия при массаже должны чередоваться. В первую очередь необходимо приготовить состав, который будет применяться в процессе. Для этого в 1 ст. л. базового масла или детского крема необходимо растворить 2 капли любого эфира:

• розмарина;
• апельсина;
• лимона;
• грейпфрута;
• лаванды;
• иланг-иланга и др.

В качестве основы лучше использовать масло зародышей пшеницы, которое способно повышать упругость кожи и препятствовать процессам старения в ней.

Последовательность действий при массаже:

1. Смазать подбородок и шею выбранной композицией масел. Поглаживающими движениями массировать проблемную область, мягко втирая состав в кожу.
2. Начинать лёгкие пощипывающие движения от подбородка и заканчивать областью шеи. Выполнять не менее 1 минуты.
3. Похлопывать проблемную зону тыльными сторонами ладоней в течение 2 минут.
4. Заканчивать массаж следует мягкими поглаживающими движениями.

Чтобы эффект от процедуры был более заметным, рекомендуется повторять её ежедневно не менее месяца. Уже в конце четвёртой недели кожа станет более упругой и подтянутой.

Массаж шеи и декольте от морщин — видео

Упражнения для мышц шеи и подбородка

Комплекс поможет эффективно подтянуть проблемную зону, если повторять упражнения ежедневно на протяжении 2 месяцев. Для этого не потребуется каких-либо дополнительных средств. Основные упражнения:

1. Принять положение сидя или стоя. Запрокинуть голову, насколько это возможно, при этом выдвинуть нижнюю челюсть вперёд. Задержаться в такой позе несколько секунд. Повторить 10 раз.
2. Выдвигать голову вперёд и назад поочерёдно. Задерживаться в каждой точке по несколько секунд. Повторять по 15 раз в каждую сторону.
3. Поворачивать голову поочерёдно то налево, то направо. При этом её нужно чуть приподнимать вверх, ощущая натяжение в проблемной зоне. Всего 10 повторов в каждую сторону.
4. Сделать губы трубочкой и вытянуть их чуть вниз, ощущая, как натягиваются мышцы шеи. Задержаться в таком положении на 1 минуту.
5. Высунуть язык, насколько это возможно. Задержаться на 20 счётов. Голова должна быть неподвижной.

Упражнения для шеи и подбородка — видео

Маски для подтяжки подбородка и шеи

Применение масок для шеи и подбородка даёт хороший эффект в любом возрасте. Особенно полезно сочетать различные питательные составы с другими способами воздействия на проблемную область, например, массажем и упражнениями.

Подтягивающая маска

Потребуется оливковое масло и масло зародышей пшеницы. Оба ингредиента нужно взять по 1 ч. л. и перемешать. Добавить 0,5 ч. л. лимонного сока. Всё перемешать и нанести на очищенную шею и подбородок. Оставить на 20 минут. Затем смыть водой. Повторять процедуру 2 раза в неделю на протяжении месяца.

Лифтинг-состав

Потребуются овсяные хлопья в количестве 1 ст. л., желток и 1 ч. л. оливкового масла. Все ингредиенты перемешать и нанести на очищенную проблемную зону. Оставить на 15 минут и смыть водой. Повторять каждую неделю.

Увлажняющая маска

Потребуются жирные сливки в количестве 1 ст. л. и эфирные масла иланг-иланга и пачули по 1 капле. Все ингредиенты перемешать и нанести на подбородок и шею. Через 15–20 минут можно смывать. Повторять 2 раза в неделю.

Чтобы усилить действие масок для шеи и подбородка, можно укрыть состав сверху полиэтиленом.

Ингредиенты для масок — фотогалерея

Подтяжка эластичным бинтом

Подтяжка эластичным бинтом является весьма эффективной процедурой. При этом обеспечивается постоянная компрессия. Сила притяжения уменьшается, в результате чего улучшается состояние кожи подбородка и шеи. Эластичный бинт постепенно возвращает данной зоне привлекательный и подтянутый внешний вид благодаря плотной фиксации мышц.

Мышечные волокна имеют память. При длительном ношении такого нехитрого средства подбородок подбирается, соответственно, кожа на шее также подтягивается. Использовать эластичный бинт нужно ежедневно. Можно надевать его на ночь или носить на протяжении дня. Материал, из которого изготовлен эластичный бинт, позволяет коже дышать. Носить его нужно не менее 5 часов в день. Всего потребуется не менее 10–15 процедур.

Наматывать бинт нужно таким образом, чтобы подбородок плотно фиксировался, но пережимать кожу слишком сильно не стоит. Можно приобрести особое приспособление, созданное именно для подтяжки подбородка и шеи. Такой бинт имеет специальную анатомическую форму и удобен в применении.

Что делать, если кожа на шее обвисла — видео

Подтяжка кожи на шее и подбородке — это процесс, требующий последовательности действий. При этом необходимо учитывать возраст и выбирать оптимальный способ избавления от проблемы. Если дополнительно оберегать кожу от вредного воздействия ультрафиолета, то результат от других процедур усилится.

Избавляемся от морщин и дряблой кожи на шее без пластических хирургов

Осваиваем техники массажа и грамотную схему ухода.

Шея — это один из главных индикаторов возраста, в силу своей конституции, она стареет раньше лица. Чтобы не скрывать мелкие морщинки с помощью шарфа или слоев тонального крема, за этой зоной нужно начинать ухаживать как можно раньше. Как продлить молодость шеи и сделать ее лебединой, рассказали эксперты.

Как стареет шея

Девушки тщательно ухаживают за лицом, а вот про зону шеи, чаще всего, забывают. Разве что намазывают щедро тональным кремом, чтобы тон не отличался от лица.

А меж тем, кожа шеи гораздо более чувствительная и ранимая, чем кожа лица. У нее очень тонкий защитный липидной слой, в этой области вырабатывается мало кожного сала, дерма плохо самоувлажняется и часто страдает от сухости.

Первые признаки старения шеи можно заметить в 25 лет, в первую очередь, из-за отсутствия ухода и правильного очищения кожи. На коже появляются небольшие морщинки, в случаи потери тонуса дермы они могут быть довольно глубокие, их называют «кольца Венеры». Любительницы солярия и загорать на пляже до победного могут заметить проявляющую пигментацию, на фоне плохого кровообращения и питания клеток кожи.

Вторая причина, которую обозначают эксперты — шейный хондроз и любовь девушек спать лицом в подушку. Но последнее не находит научных подтверждений.

Третья причина — возрастные изменения, которые обычно начинаются в возрасте после 40-45. «Мышцы шеи, в отличие от мимических мышц лица, к коже не прикрепляются. С возрастом эти мышцы ослабевают и перестают поддерживать кожу в натянутом состоянии. Вплетаясь в нижнюю треть лица, они активно тянут его вниз. В итоге образуются брыли. И это на 70 % вина мышц шеи», — говорит Татьяна Музафярова, врач-косметолог, консультант NL International.

Уход за шеей в домашних условиях

Чтобы шея была красивой, как у лебедя, начиная с 25 лет за этой областью нужно активно ухаживать. Грамотный домашний уход поможет оттянуть время активных боевых действий против старения.

Подберите средства ухода

Поскольку кожа шеи чувствительная, использовать средства для лица в этой зоне не следует. Приобретите специальные продукты с пометкой «для шеи». Они отличаются от кремов для лица тем, что мягкие, не содержат агрессивных компонентов, снабжены комплексами, которые наращивают защитную броню дермы.

1. Сыворотка для моделирования овала лица Resveratrol Lift Caudalie. 2. Ароматический уход с эфирным маслом жасмина Jasmine Aromatic Care Ideal Resource Darphin. 3. Патчи для шеи Hydro Cool Firming Neck Gels Skyn Iceland. 4. Крем Slim Lift Ericson Laboratoire.

1. Крем для лица и шеи Balance «Квартет Здоровья». 2. Сыворотка-активатор Omega 369 « Интенсивное восстановление » Omegaderm. 3. Крем Clinic-Lemanic La Creme Swiss Line.

«Как правило, средства для шеи разрабатываются с учетом, что зона в этой области сухая или склонна к сухости. Эти кремы снабжены растительными компонентами с активным регенерирующим эффектом. Например, экстрактом авокадо, жожоба, виноградных косточек, маслом ши, а также антиоксидантами (коэнзим Q 10, витамин E, витамин C) и пептидами», — отмечает Татьяна.

Грамотно очищайте кожу шеи

Ни в коем случае кожу шеи нельзя тереть мочалкой, она разрушает тонкий защитный слой дермы, что может привести к появлению воспалений, прыщей и глубоких морщин. Мойте шею средством для умывания, которое используете для лица, ни в коем случае не применяйте абразивы (это касается скрабов и пилингов), только гоммажи.

Делайте массаж и гимнастику

Для шеи очень полезен массаж и гимнастика. Эти действия можно совершать вечером, прямо в процессе ухода за этой зоной. Екатерина Гвоскова, эксперт бренда Darphin, советует следующую схему.

— Расслабьте мышцы лица и шеи, делайте плавные наклоны головы вперед и назад, затем влево и вправо; удерживайте голову в этих положениях по несколько секунд.

— Легко похлопывайте тыльными сторонами ладоней или влажным махровым полотенцем по шее.

— Каждый день пред нанесением увлажняющего средства захватывайте кожу между большим и указательным пальцами, начиная от области ключицы и двигаясь вверх к подбородку. Продолжайте около двух минут и не бойтесь легкой красноты на шее – это хороший признак, который говорит о притоке крови.

— Всегда будьте осторожны и действуйте нежно, чтобы не усугубить состояние кожи и не оказать воздействие на лимфатические узлы и щитовидную железу, которые как раз находятся в районе шеи.

— После массажа нанесите питательный крем, ладонями поочередно вниз-вверх. Можно слегка пошлепать ладонями, перебирающими движениями, под подбородком.

1. Антивозрастной уход активный лифтин 45+ Garnier 2. Крем Lifting Neck Le Decollete Rivoli. 3. Антивозрастной крем « Коллаген » Vichy.

Косметологические процедуры для шеи

Если кожа на шее стала дряблой, обвисла, проступили «кольца Венеры», пора пускать в ходя тяжелую артиллерию в виде инъекций и аппаратной косметологии.

Чтобы побороть морщины пустите в ход инъекции ботокса, пройдите курс мезотерапии с витаминными комплексами и биоревитализацию. Последнняя процедура поможет восстановить водный баланс в клетках кожи.

Чтобы замаскировать глубокие морщины и подравнять рельеф кожи, сделайте контурную пластику.

«Введение филлеров поможет избавиться от «колец Венеры», липолитические препараты скорректируют контуры подбородка. Внутрикожно также вводят скинбустер, то есть кожный наполнитель, и ботокс, который является заключительным этапом в серии активозрастных коррекций», — рассказывает Екатерина Гвоскова.

Аппаратные процедуры

Чтобы подтянуть кожу шеи и вернуть тонус мышцам больше не нужно обращаться к хирургам. Выручит аппаратная косметология, а именно ультразвуковой лифтинг.

«От дряблости хорошо помогает лазерное омоложение, а также игольчатый радиолифтинг», — говорит Татьяна Музафярова.

Источники:

http://pomolodet.ru/uxod/chto-delat-s-dryabloj-kozhej-na-shee-maski-massazh-gimnastika.html
http://afrodita.guru/borba-so-stareniem/kak-podtyanut-kozhu-na-shee-i-podborodke-v-domashnih-usloviyah.html
http://m.7days.ru/beauty/bodycare/izbavlyaemsya-ot-morshchin-i-dryabloy-kozhi-na-shee-bez-plasticheskikh-khirurgov.htm

Дряблая кожа на шее у женщины – что делать?

Дряблая кожа на шее обязательно выдаст ваш возраст или даже добавит вам лет. Что делать, чтобы сохранить молодость и красоту этой части тела? Первое правило: к вопросу нужно подходить комплексно. Сначала следует определить причины проблемы, а затем начать возвращать упругость кожи с помощью упражнений, массажа, масок и правильного питания.

Дряблая кожа на шее. Причины появления

• Главная причина появления дряблой кожи на шее — возрастные изменения

С годами гиалуроновая кислота, отвечающая за эластичность кожи, синтезируется все хуже и хуже. Ее недостаток приводит к появлению морщинок и дряблости кожных покровов.

• Другая причина, почему шея становится дряблой, — эндокринные нарушения

Это не зависит от возраста женщины. Чтобы определить, в чем проблема, нужно обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Ухудшение состояния может быть вызвано нарушением обмена веществ.

• Еще один фактор риска — резкая потеря веса

Кожа просто не успевает подтянуться и, как следствие, некрасиво обвисает. Негативно влияют на ее состояние стрессы, переутомление, неправильное питание, недостаточное поступление жидкости в организм.

Профилактические меры

Чтобы в зрелом возрасте не столкнуться с резким ухудшением внешнего вида шеи, нужно начинать профилактику как можно раньше: 25–30 лет — лучшее время заняться собой. Следующие советы помогут подтянуть дряблую кожу и поддержать ее здоровье.

Держите спину прямо, а подбородок чуть приподнятым. Хорошая осанка благотворно влияет на состояние кожи. Исключите неправильное положение тела:  нельзя читать лежа и спать на высоких подушках. Выберите максимально плоскую подушечку или вовсе откажитесь от нее.

Хотя бы несколько минут в день стоит делать гимнастику. Чтобы подтянуть кожу шеи, возьмите за правило принимать контрастный душ. Особое внимание уделите проблемным местам. Еще совет — ежедневное увлажнение кожи. Попробуйте делать домашние маски или выберите профессиональный косметический уход.

Старайтесь правильно питаться. В рационе обязательно должно быть достаточно продуктов, содержащих витамины группы В: хлеба грубого помола, яиц, круп. Обеспечат кожу коллагеном ананас, киви, лимон и овес. А вот от привычки есть в больших количествах жирное, мучное и сладкое лучше избавиться раз и навсегда.

Как бороться с проблемой в домашних условиях

Улучшить состояние и внешний вид кожи можно дома. Подтянуть проблемные участки поможет сочетание специальных упражнений с применением масок и компрессов. Упражнения стоит делать минут по 5–7 в день. Заниматься можно в любое время. Избавиться от дряблой кожи помогут элементарные действия. Например, нужно ритмично поднимать подбородок вверх, при этом кожа шеи должна хорошо напрягаться.

Компрессы при дряблой шее

Общие правила проведения процедуры таковы: марля смачивается лечебным раствором, компресс накладывается на шею, сверху проблемный участок укрывается полотенцем. Держать компресс советуют около получаса. После марлю нужно убрать, шею протереть сухой тканью и увлажнить специальным кремом. Для компресса можно использовать отвар трав, смесь эфирных масел с базовым или солевой раствор.

Другой вариант — использовать резкую смену температур. На шею нужно поочередно накладывать марлю, смоченную сначала в горячей, а затем в прохладной воде. В качестве охлаждающего компонента можно использовать и лед.

Домашние маски для упругости шеи

Вариантов масок для поддержания упругости шеи множество. Ниже перечислены те ингредиенты, которые чаще всего применяют для этих целей.

Лимон

С цитрусовым можно делать щадящий пилинг для дряблой кожи. Очищенный лимон измельчите, убрав косточки. Шею смажьте питательным жирным кремом (можно использовать растительное масло), сверху прижмите марлю с выложенной на нее подготовленной мякотью. Через 20 минут снимите марлю и протрите кожу маслом, а затем соком лимона. Завершающий этап — смазать шею питательным кремом.

Банан и клубника

Следует смешать полбанана, 100 г ягоды и пару столовых ложек жирного йогурта без добавок в блендере. Нанести фруктовое пюре на шею и область декольте на час. После смойте состав прохладной водой. Для омолаживающих масок можно использовать также любые сезонные ягоды и фрукты: они богаты антиоксидантами и витаминами.

Масло

Любое растительное масло увлажнит и напитает проблемные участки шеи. Для хорошего эффекта достаточно просто протирать им кожу по массажным линиям. Такие процедуры помогут разгладить мелкие морщинки и восстановить липидный слой эпидермиса.

Картофель

Сырой или сваренный, этот корнеплод поможет избавиться от проблем с дряблой кожей. К вареной размятой картофелине добавьте яичный желток, мед или масло — маска готова. Подтянуть шею поможет и обычная картофельная кожура. Ее накладывают на проблемное место, после споласкивают кожу прохладной водой.

Даже если вам кажется, что кожа на шее кричит о вашем возрасте, не отчаивайтесь. Не стоит менять свой гардероб, выбирая одежду с высоким воротником. Достаточно просто наладить регулярный уход за шеей, и вы снова будете притягивать восхищенные взгляды!

Источник

Вам также будет интересно:

«6 хитростей, благодаря которым шея никогда не выдаст ваш возраст»

Дряблая кожа на шее – что делать?

Содержание:

Дряблая кожа на шее обязательно выдаст ваш возраст или даже добавит вам лет. Что делать, чтобы сохранить молодость и красоту этой части тела? Первое правило: к вопросу нужно подходить комплексно. Сначала следует определить причины проблемы, а затем начать возвращать упругость кожи с помощью упражнений, массажей, масок и правильного питания.

Причины ухудшения состояния кожи

Главная причина появления дряблой кожи на шее — возрастные изменения. С годами гиалуроновая кислота, отвечающая за эластичность кожи, синтезируется все хуже и хуже. Ее недостаток приводит к появлению морщинок и дряблости кожных покровов.

Другая причина, почему шея становится дряблой, — эндокринные нарушения. Это не зависит от возраста женщины. Чтобы определить, в чем проблема, нужно сдать анализы на гормоны и обратиться к эндокринологу. Ухудшение состояния может быть вызвано и нарушением обмена веществ.

Еще один фактор риска — резкая потеря веса. Кожа просто не успевает подтянуться и, как следствие, некрасиво обвисает. Негативно влияют на ее состояние стрессы, переутомление, неправильное питание, недостаточное поступление жидкости в организм.

Профилактические меры

Чтобы в зрелом возрасте не столкнуться с резким ухудшением внешнего вида шеи, нужно начинать профилактику как можно раньше: 25–30 лет — лучшее время заняться собой. Следующие советы помогут подтянуть дряблую кожу и поддержать ее здоровье.

Держите спину прямо, а подбородок чуть приподнятым. Хорошая осанка благотворно влияет на состояние кожи. Исключите неправильное положение тела:  нельзя читать лежа и спать на высоких подушках. Выберите максимально плоскую подушечку или вовсе откажитесь от нее.

Хотя бы несколько минут в день стоит делать гимнастику. Чтобы подтянуть кожу шеи, возьмите за правило принимать контрастный душ. Особое внимание уделите проблемным местам. Еще совет — ежедневное увлажнение кожи. Попробуйте делать домашние маски или выберите профессиональный косметический уход.

Старайтесь правильно питаться. В рационе обязательно должно быть достаточно продуктов, содержащих витамины группы В: хлеба грубого помола, яиц, круп. Обеспечат кожу коллагеном ананас, киви, лимон и овес. А вот от привычки есть в больших количествах жирное, мучное и сладкое лучше избавиться раз и навсегда.

Как бороться с проблемой в домашних условиях

Улучшить состояние и внешний вид кожи можно дома. Подтянуть проблемные участки поможет сочетание специальных упражнений с применением масок и компрессов. Упражнения стоит делать минут по 5–7 в день. Заниматься можно в любое время. Избавиться от дряблой кожи помогут элементарные действия. Например, нужно ритмично поднимать подбородок вверх, при этом кожа шеи должна хорошо напрягаться.

Компрессы при дряблой шее

Общие правила проведения процедуры таковы: марля смачивается лечебным раствором, компресс накладывается на шею, сверху проблемный участок укрывается полотенцем. Держать компресс советуют около получаса. После марлю нужно убрать, шею протереть сухой тканью и увлажнить специальным кремом. Для компресса можно использовать отвар трав, смесь эфирных масел с базовым или соленый раствор.

Другой вариант — использовать резкую смену температур. На шею нужно поочередно накладывать марлю, смоченную сначала в горячей, а затем в прохладной воде. В качестве охлаждающего компонента можно использовать и лед.

Домашние маски для упругости шеи

Вариантов масок для поддержания упругости шеи множество. Ниже перечислены те ингредиенты, которые чаще всего применяют для этих целей.

Лимон. С цитрусовым можно делать щадящий пилинг для дряблой кожи. Очищенный лимон измельчите, убрав косточки. Шею смажьте питательным жирным кремом (можно использовать растительное масло), сверху прижмите марлю с выложенной на нее подготовленной мякотью. Через 20 минут снимите марлю и протрите кожу маслом, а затем соком лимона. Завершающий этап — смазать шею питательным кремом.

Банан и клубника. Следует смешать полбанана, 100 г ягоды и пару столовых ложек жирного йогурта без добавок в блендере. Нанести фруктовое пюре на шею и область декольте на час. После смойте состав прохладной водой. Для омолаживающих масок можно использовать также любые сезонные ягоды и фрукты: они богаты антиоксидантами и витаминами.

Масло. Любое растительное масло увлажнит и напитает проблемные участки шеи. Для хорошего эффекта достаточно просто протирать им кожу по массажным линиям. Такие процедуры помогут разгладить мелкие морщинки и восстановить липидный слой эпидермиса.

Картофель. Сырой или сваренный, этот корнеплод поможет избавиться от проблем с дряблой кожей. К вареной размятой картофелине добавьте яичный желток, мед или масло — маска готова. Подтянуть шею поможет и обычная картофельная кожура. Ее накладывают на проблемное место, после споласкивают кожу прохладной водой.

Даже если вам кажется, что кожа на шее кричит о вашем возрасте, не отчаивайтесь. Не стоит менять свой гардероб, выбирая одежду с высоким воротником. Достаточно просто наладить регулярный уход за шеей, и вы снова будете притягивать восхищенные взгляды!

10 простых способов подтянуть кожу шеи

Вас беспокоит дряблая кожа шеи? Вы боитесь, что стареете слишком рано, и не смущает ли вас сама эта мысль среди сверстников? Все мы сталкиваемся с дряблой кожей шеи, но разве нет способа избавиться от дряблой кожи шеи без необходимости тратить кучу денег на дорогостоящие процедуры?

Ну, есть! И не один, а десять уникальных способов подтянуть кожу шеи и повернуть вспять биологические часы! Хотите знать, что это такое? Тогда вы должны прочитать этот пост!

Как подтянуть кожу шеи — 10 простых советов:

1.Горячий массаж:

Горячий массаж дряблой кожи шеи устраняет морщины и сухость. Он снова восполняет дряблую кожу и делает ее увлажненной, эластичной и мягкой. Горячий массаж имеет такие преимущества, как ускоренное образование коллагена. Это увеличивает обновление и восстановление клеток. В результате кожа шеи становится более упругой, чем раньше.

2. Упражнения:

Упражнения на растяжку позволяют заметно изменить шаткую кожу шеи в сочетании с рабочими упражнениями. Он включает в себя постоянное растяжение и расслабление нижних тканей и мышц лица.Это активизирует мышцы и клетки шеи. В результате происходит образование коллагена по всей области шеи. Конечным результатом является более упругая кожа шеи с меньшими признаками старения, такими как морщины и дряблость.

3. Управление весом:

Управление весом является профилактическим средством. Это потому, что увеличение веса растягивает кожу. Когда после этого следует похудание, остается дряблая кожа. Следовательно, поддержание оптимального веса — это верная победа над ослаблением кожи, которое происходит из-за быстрого набора веса и его потери.

4. Огуречная паста:

Огурцы в мешках. Преимущества того, что они являются глубоко увлажняющим и увлажняющим средством. Он глубоко кондиционирует изношенные и ослабленные клетки шеи. Это оживляет сморщенные клетки шеи и снова делает их более полными и пухлыми. Следовательно, кожа автоматически выглядит более плотной. Узнайте, как сделать эту удивительную маску для шеи, подтягивающую кожу, ниже.

[Читать: Домашние средства для подтяжки кожи ]

Как сделать:

1. Натереть огурец на терке и положить в миску.
2. Добавить творог, сливки и миндальное масло.
3. Хорошо перемешайте, чтобы получилась прекрасная паста.
4. Нанесите на пораженную область шеи и дайте высохнуть на 30 минут.
5. Очистить розовой водой и ватой.
6. Увлажните с помощью хорошего крема / лосьона.
7. Повторяйте этот процесс каждый день для достижения наилучших результатов.

[Читать: Самодельные маски для подтяжки кожи ]

5. Пакет земли Фуллера:

Земля Фуллера — удивительная маска против старения для лица.Знаете ли вы, что небольшое жонглирование ингредиентами может превратить его в укрепляющую маску для кожи шеи? Выясни как!

Как сделать:

1. Возьмите 2 столовые ложки земли для фуллера в миску.
2. Смешайте с ним густые сливки и розовую воду. Хорошо взбить.
3. Добавить яичный белок и лимонный сок в пасту и хорошо взбить.
4. Добавить к пюре банановую мякоть и хорошо перемешать.
5. Охладите на 30 минут.
6. Нанесите на шею и оставьте сохнуть на 1 час.
7. Когда высохнет, нанесите немного розовой воды и массируйте 15 минут.
8. Промыть теплой водой.
9. Немедленно нанесите увлажняющий крем.
10. Повторяйте этот процесс каждый день для получения быстрых результатов.

Эта удивительная укрепляющая маска для кожи творит чудеса с дряблой кожей шеи. Он предлагает непревзойденное увлажнение и кондиционирование. Это делает кожу мягкой и эластичной изнутри. Земля Фуллера, яичный белок и лимонный сок стимулируют образование коллагена и препятствуют накоплению свободных радикалов.Это увеличивает эластичность мышц и клеток шеи. Таким образом, кожа становится заметно более упругой, мягкой, молодой и сияющей, чем раньше.

6. Массаж с миндальным маслом:

Помимо горячего массажа, массаж с миндальным маслом также может улучшить упругость кожи. Миндальное масло — это богатый источник витамина Е, который обладает антивозрастными свойствами. Это устраняет преждевременное старение и придает эластичность обвисшим клеткам и тканям шеи. Витамин Е также улучшает кровообращение в области шеи.Это запускает процесс образования коллагена и препятствует его разрушению. Результатом являются заметные изменения на дряблой коже шеи, которая становится более упругой при постоянном применении миндального масла.

[Читать: Домашние средства для подтяжки кожи ]

7. Косметические кремы для подтяжки кожи:

Кремы для подтяжки кожи от морщин настоятельно рекомендуются людям с ранними признаками старения кожи. Формулы для разглаживания морщин — это мощные дозы витаминов и минералов, восстанавливающих и укрепляющих кожу.Они впитываются в кожу и делают клетки более упругими, упругими и активными. Это, безусловно, эффективный способ до некоторой степени подтянуть дряблую кожу шеи.

8. Пейте минеральную воду:

Питьевая вода — эффективное средство от большинства кожных проблем, с которыми человек сталкивается на протяжении всей жизни. Однако мы забываем упомянуть о потреблении минеральной воды, чтобы получить эти преимущества для кожи и сохранить их на всю жизнь. Минеральная вода способна восстановить химический баланс организма. Иногда гормональный и химический дисбаланс приводит к преждевременному старению.Это приводит к появлению морщин и обвисанию кожи на шее. Поэтому употребляйте минеральную воду в больших количествах, чтобы ваша шея оставалась молодой, красивой и сияющей.

9. Маска для шеи с банановой кожурой:

Банановая кожура — революционное средство против старения для дряблой кожи шеи. Это потрясающий заряд свежих антиоксидантов и лютеина, которые делают клетки эластичными, активными и сильными.

Как сделать?

1. Возьмите кожуру банана и зачерпните ее внутреннюю белую часть.
2. Смешайте его с творогом и лимоном, чтобы получилась нежная паста.
3. Добавьте к нему глицерин и детское масло и хорошо перемешайте.
4. Добавьте в смесь несколько капель молока и взбейте, чтобы получилась паста.
5. Нанесите на шею и оставьте сохнуть на час.
6. Когда она высохнет, нанесите воду на шею и помассируйте нежными руками.
7. Сполоснуть водой через 15 минут.
8. Повторяйте каждый день для достижения наилучших результатов.

[Читать: Советы по избавлению от двойного подбородка ]

10.Сбалансированная диета:

Все проблемы с кожей заканчиваются сбалансированной диетой, как и эта проблема. Включите в свой ежедневный рацион свежие фрукты, зеленые листовые овощи и салаты. Это может быть медленное средство, но это верное средство от проблемы дряблой кожи шеи.

Это десять революционных способов преобразования кожи, которые устраняют необходимость в дорогостоящих лазерных и косметических операциях для подтяжки дряблой кожи шеи. Вы когда-нибудь пробовали эти удивительно недорогие способы подтяжки дряблой кожи на шее? Какое ваше любимое домашнее средство? Согласны ли вы с эффективностью этих средств для подтяжки кожи шеи? Делитесь с нами своими отзывами в комментариях!

Рекомендованных статей:

Связанные

Узнайте, как уменьшить дряблость кожи с помощью этих 6 замечательных советов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Дряблая кожа может расстраивать и влиять на самооценку. Несмотря на то, что есть много способов развить дряблую кожу, когда она у вас появится, исправить ее будет сложно.

Причины дряблой кожи могут включать:

• потерю веса
• беременность
• последствия старения

Общие места, где люди испытывают дряблость кожи, включают:

• живот
• лицо
• шею
• ягодицы
• руки
• ноги

Хотя косметическая хирургия может помочь улучшить дряблость кожи, существует множество вариантов для людей, которые предпочли бы избегать медицинских процедур.

Эти варианты включают:

• упражнения
• укрепляющие продукты
• нехирургические процедуры
• потеря веса
• массаж

Вот шесть способов подтянуть дряблую кожу.

«Хорошим выбором для укрепляющего крема является крем, содержащий ретиноиды», — говорит доктор Элисон Уэллс, владелец и медицинский директор Valley Plastic Surgery и Medi-spa.

Ретиноиды являются химическими производными витамина А и включают:

• третиноин
• ретиноевую кислоту
• адапален

Они увеличивают пролиферацию, созревание и обновление клеток кожи, говорит Уэллс.

Она также предлагает использовать кремы, содержащие гиалуроновую кислоту, которая притягивает и удерживает молекулы воды. Гиалуроновая кислота помогает:

• уменьшить глубину морщин
• повысить упругость кожи
• уменьшить шероховатость кожи

Wells рекомендует избегать продуктов по уходу за кожей, содержащих ланолин, из-за неуклонного увеличения частоты контактного дерматита (аллергической кожной реакции), связанного с Это.

Вот несколько кремов, которые включают ретиноиды и гиалуроновую кислоту, которые можно попробовать:

YEOUTH Day / Night Cream

• Подробности: YEOUTH Day / Night Cream — это легкий антивозрастной увлажняющий крем, безопасный для всех типов кожи.
• Стоимость: $$

Ретиноидный крем Open Formula

• Детали: Ретиноидный крем Open Formula устраняет почти все признаки старения, включая тонкие линии, неровный тон кожи и тусклую неровную текстуру.
• Стоимость: $$

Крем для лица с гиалуроновой кислотой Nalani

• Детали: Крем для лица с гиалуроновой кислотой Nalani можно использовать для увлажнения и питания кожи лица и шеи.
• Стоимость: $$

REN Clean Skincare Bio Retinoid Anti-Aging Cream

• Детали: REN Clean безопасен для всех типов кожи и протестирован дерматологами.
• Стоимость: $$$

Ночной крем Emepelle

• Детали: Emepelle содержит уникальную комбинацию ретиноидов, которая помогает уменьшить появление тонких линий и морщин.
• Стоимость: $$$

Хотя волшебной таблетки от дряблой кожи не существует, некоторые добавки могут быть полезны.

Вот несколько добавок гиалуроновой кислоты, которые стоит попробовать:

Toniiq Гиалуроновая кислота

• Подробности: Капсулы Toniiq получены, выращены и произведены с соблюдением этических норм, с использованием ферментированного производственного процесса для обеспечения стандартизированной чистоты 95%.
• Стоимость: $

NOW Гиалуроновая кислота двойной силы

• Подробности: Капсулы двойной силы NOW не содержат сои, сахара, орехов, глютена и молочных продуктов.
• Стоимость: $$

Чистые инкапсуляции

• Подробности: Капсулы гиалуроновой кислоты от Pure Encapsulations не содержат ГМО, не содержат глютена и гипоаллергенны.
• Стоимость: $$

Гиалуроновая кислота от чистых органических ингредиентов

• Подробности: Pure содержит неразбавленную гиалуроновую кислоту, не содержит магния и рисовых наполнителей.
• Стоимость: $$$

Наращивание мышечной массы с помощью силовых упражнений может помочь уменьшить появление дряблой кожи, особенно если дряблая кожа возникла в результате похудания.

Если избыток жира растягивает кожу в течение длительного времени, кожа может потерять часть своей способности сокращаться с потерей веса. Замена потерянного жира мышечной массой может уменьшить дряблость кожи.

Если у вас дряблая кожа из-за недавней беременности, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом, поскольку могут быть определенные движения, которых следует избегать.

Одной из форм упражнений, эффективность которой при дряблой коже не доказана, являются упражнения для лица.

Хотя упражнения для лица были популярны с 1960-х годов, мало исследований, подтверждающих, что эти упражнения действительно помогают подтянуть дряблую кожу.

Устойчивый жир под кожей может сделать кожу дряблой. Этот тип жира называется подкожным жиром.

Если вы ущипнете проблемный участок, а кожа на нем больше нескольких миллиметров, значит, имеется подкожный жир.Потеря жира может укрепить кожу.

Массаж дряблой кожи может увеличить кровоток и помочь вызвать антивозрастную реакцию.

В одном исследовании анализировалось влияние массажа кожи в сочетании с антивозрастным кремом для кожи.

Исследование показало, что регулярный массаж с помощью ручного вибрационного массажного инструмента усиливает положительный эффект крема.

Наряду с массажем вы также можете использовать скраб с солью или сахаром для увеличения кровотока.

Многие нехирургические процедуры могут помочь при дряблой коже.

Эти процедуры включают:

• Химический пилинг. Удаление внешнего слоя старой кожи может уменьшить появление дряблой, дряблой или морщинистой кожи на лице и шее. После того, как старая кожа отслаивается, кожа под ней обычно становится менее морщинистой и более гладкой.
• Абляционная лазерная шлифовка. Эта процедура также известна как «лазерный пилинг». Он похож на химический пилинг, потому что удаляет самый верхний слой старой кожи. Лазер также нагревает слои под верхним слоем.Это тепло способствует выработке коллагена.
• Ультразвуковая подтяжка кожи. В этой процедуре используется тепло для стимуляции выработки коллагена. Сфокусированная ультразвуковая энергия передается через поверхность кожи для нагрева более глубоких слоев.
• Радиочастотные процедуры. Это еще одна форма безопасной передачи энергии, которая нагревает кожу, чтобы вызвать выработку коллагена. Этот метод фокусируется на внешнем слое кожи.
• Комбинированные процедуры IPL / RF. Эти процедуры сочетают интенсивный импульсный свет (IPL) и радиочастоты (RF).Процесс нагревает внешние и более глубокие слои кожи, что способствует выработке коллагена.
• Нейромодуляторы. Это лечение часто называют ботоксом. Токсин ботулина, который, как известно, разглаживает морщины, вводится в кожу. Хотя это не самая целостная процедура, она требует минимального времени на восстановление и уменьшает видимость дряблой кожи при инъекции в определенные области, где мышцы работают против друг друга.

Это все примеры малоинвазивных нехирургических методов уменьшения дряблой кожи.Также существуют операции по удалению дряблой кожи. Эти операции известны как операции по коррекции фигуры.

Формирование контура тела также называется операцией подтяжки или подтяжки. Они включают разрез и удаление лишнего жира и кожи. Эти операции обычно требуют пребывания в больнице с последующим восстановлением дома.

Если другие методы подтяжки дряблой кожи не дают желаемых результатов, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам коррекция контуров тела.

Дряблая кожа может быть проблемой, но есть несколько способов уменьшить или уменьшить ее.

Коллаген играет огромную роль в эластичности кожи. Увеличение выработки коллагена в организме — один из способов уменьшить дряблость кожи.

Вы также можете принять меры для предотвращения развития дряблой кожи, например:

• курение
• дубление
• использование средств для ухода за кожей с агрессивными химикатами

Как избавиться от шеи индейки без операции — за четыре простых шага

Если вы думали, что ваши руки показывают ваш возраст, взгляните на свою шею. Этот избыток кожи, похожий на птичий, исправить сложнее всего, так как это область, которую мы меньше всего тренируем.

Шея индейки вызвана вялыми мышцами, дряблой кожей и жиром. Шея — не самая простая в уходе область, но если вы последуете нашим советам, вы быстро превратите свою шею из индейки обратно в весеннюю курицу.

[Подробнее: Какие линии у меня на шее и как от них избавиться?]

1.Растянуть

Ежедневная растяжка шеи может сделать кожу более подтянутой, чем дряблой. На компьютере или ноутбуке старайтесь сидеть прямо, высоко подняв голову.

Если вы пытаетесь спать с длинной шеей, то сон тоже может помочь вам расслабиться — откажитесь от двух подушек и придерживайтесь одной, чтобы уменьшить угол между лицом и шеей.

2. Согните мышцы

Вы можете тренировать шею с помощью этих двух упражнений йоги для лица.

Во-первых, улыбнитесь в шесть этапов.Обязательно задействуйте шею, держа рот закрытым.

Во-вторых, сядьте на стул с прямой спиной и медленно отклоните голову назад, пока не увидите потолок. Надуйте губы, как будто вы целуете потолок, и удерживайте позу несколько секунд. Повторить 10 раз.

3. Катитесь с ним

Ролики для лица (например, Jade Facial Roller или Sarah Chapman Skinesis The Facialift) — это быстрый и эффективный способ придать тонус лицу и шее.Как и мини-валик для рисования, они предназначены для облегчения оттока лимфы и кровотока, устранения отечности, увеличения мышц лица и разглаживания морщин. Для наилучшего результата закатывайте шею один раз в день.

Или для настоящего очищения от глубоких морщин попробуйте NuFACE Mini Facial Toner, удобное домашнее устройство, которое укрепляет, подтягивает и подтягивает кожу всего за 12 недель. Мы взбудоражили его, и мгновенные результаты довольно удивительны — друзья сказали нам, что наша кожа выглядит «обновленной» и более подтянутой.Мы на крючке!

4. Затяните и тонируйте

Дулеша, косметолог и специалист по эстетике в салоне Hiro Miyoshi Hair & Beauty в Мэйфэре, предлагает: «Лучшее лечение для предотвращения обвисания кожи на шее — это курс радиочастотной подтяжки кожи лица.

«Я бы рекомендовал эту процедуру один раз в неделю в течение 6-8 недель и поддерживающую терапию каждые 6 недель. RF-подтяжка кожи используется для укрепления и устранения дряблой кожи вокруг лица, шеи и тела.

«Это работает путем нанесения мягкого тепла на глубокие, богатые коллагеном слои вашей кожи. Тепло помогает укрепить существующий коллаген и стимулировать образование нового коллагена с течением времени, что уменьшает провисание, обновляет контуры и улучшает гладкость и текстуру кожи. поверхность кожи «.

[Подробнее: 5 лучших подушек для облегчения боли в шее]

5. Подать заявку

На шее меньше сальных желез, чем на лице, поэтому кожа может стать сухой и легко морщинистой.Точно так же, как вы наносите сыворотку и увлажняющий крем на лицо, вы должны испытывать такую ​​же любовь к шее.

Принесите процедуру очищения и тонизирования шеи и завершите нанесением крема восходящими движениями для улучшения кровообращения.

Крем для шеи и челюсти Lulu’s Time Bomb Troubleshooter делает то, что написано на банке — он глубоко увлажняет сухую зрелую шею; Если вы предпочитаете богатый и роскошный крем, крем для шеи Clarins Extra Firming Neck Cream — это то, что вам нужно.

Неизменным фаворитом редакторов красоты является Perricone Cold Plasma Sub D; Он дорогой, но получает восторженные отзывы за его способность подтягивать и подтягивать даже самую обвисшую кожу.

Как подтянуть дряблую кожу после похудания

Потеря веса — впечатляющее достижение, которое значительно снижает риск заболевания.

Однако у людей, которые сильно похудели, часто остается дряблая кожа, что может отрицательно сказаться на внешнем виде и качестве жизни.

В этой статье рассматривается, что вызывает дряблость кожи после похудания. Он также предоставляет информацию о натуральных и медицинских решениях, которые могут помочь подтянуть и избавиться от дряблой кожи.

Кожа — это самый большой орган вашего тела, который образует защитный барьер от окружающей среды.

Самый внутренний слой вашей кожи состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген, который составляет 80% структуры вашей кожи, обеспечивает упругость и силу. Эластин обеспечивает эластичность и помогает коже оставаться упругой.

Во время набора веса кожа расширяется, освобождая место для увеличения роста в области живота и других частей тела. Беременность — один из примеров такого расширения.

Расширение кожи во время беременности происходит в течение нескольких месяцев, а расширенная кожа обычно втягивается в течение нескольких месяцев после рождения ребенка.

Напротив, большинство людей с избыточным весом и ожирением несут лишний вес в течение многих лет, часто начиная с детства или подросткового возраста.

Когда кожа значительно растянута и остается такой в ​​течение длительного периода времени, волокна коллагена и эластина повреждаются. В результате они частично теряют способность втягиваться (1).

Следовательно, когда кто-то сильно теряет в весе, лишняя кожа свисает с тела. В целом, чем больше потеря веса, тем более выражен эффект дряблой кожи.

Более того, исследователи сообщают, что у пациентов, перенесших операцию по снижению веса, вырабатывается меньше нового коллагена, а его состав хуже по сравнению с коллагеном в молодой здоровой коже (2, 3, 4).

Итог: Кожа, растянутая во время значительного увеличения веса, часто теряет способность сокращаться после потери веса из-за повреждения коллагена, эластина и других компонентов, ответственных за эластичность.

Несколько факторов способствуют дряблой коже после потери веса:

• Продолжительность избыточного веса: В целом, чем дольше кто-то страдает избыточным весом или ожирением, тем более дряблой кожа будет после потери веса из-за потери эластина и коллагена.
• Сумма потери веса: Потеря веса на 100 фунтов (46 кг) или более обычно приводит к большему обвисанию кожи, чем более скромная потеря веса.
• Возраст: В пожилой коже меньше коллагена, чем в молодой, и после похудания она становится более дряблой (5).
• Генетика: Гены могут влиять на то, как ваша кожа реагирует на увеличение или уменьшение веса.
• Воздействие солнца: Было показано, что хроническое пребывание на солнце снижает выработку коллагена и эластина в коже, что может способствовать дряблости кожи (6, 7).
• Курение: Курение приводит к снижению выработки коллагена и повреждению существующего коллагена, в результате чего кожа становится дряблой и дряблой (8).

Итог: На потерю эластичности кожи во время изменения веса влияют несколько факторов, в том числе возраст, генетика и продолжительность жизни человека с лишним весом.

Дряблая кожа из-за значительной потери веса может вызвать физические и эмоциональные проблемы:

• Физический дискомфорт: Избыточная кожа может вызывать дискомфорт и мешать нормальной активности. Исследование 360 взрослых показало, что эта проблема чаще всего возникает у людей, потерявших 110 фунтов (50 кг) и более (9).
• Снижение физической активности: В исследовании с участием 26 женщин 76% сообщили, что их дряблая кожа ограничивает подвижность при физической нагрузке. Более того, 45% заявили, что они вообще перестали тренироваться, потому что их вздымающаяся кожа заставляла людей пристально смотреть (10).
• Раздражение и разрушение кожи: Одно исследование показало, что из 124 человек, которые обратились за пластической операцией для подтяжки кожи после операции по снижению веса, 44% сообщили о кожной боли, язвах или инфекциях из-за дряблой кожи (11).
• Плохое изображение тела: Дряблая кожа из-за потери веса может отрицательно сказаться на имидже тела и настроении (12, 13).

Итог: Из-за дряблой кожи может развиться ряд проблем, включая физический дискомфорт, ограниченную подвижность, разрушение кожи и плохой внешний вид тела.

Следующие природные средства могут в некоторой степени улучшить прочность и эластичность кожи у людей, потерявших от небольшого до умеренного веса.

Тренировка с отягощениями

Регулярные силовые упражнения — один из наиболее эффективных способов наращивания мышечной массы как у молодых, так и у пожилых людей (14, 15).

Увеличение мышечной массы не только помогает сжигать больше калорий, но и улучшает внешний вид дряблой кожи.

Take Collagen

Гидролизат коллагена очень похож на желатин.Это переработанная форма коллагена, содержащегося в соединительной ткани животных.

Хотя он не тестировался на людях со дряблой кожей, связанной с серьезной потерей веса, исследования показывают, что гидролизат коллагена может оказывать защитное действие на коллаген кожи (16, 17, 18).

В контролируемом исследовании сила коллагена значительно увеличилась после четырех недель приема добавок с пептидами коллагена, и этот эффект сохранялся на протяжении 12-недельного исследования (18).

Гидролизат коллагена также известен как гидролизованный коллаген.Он выпускается в виде порошка и может быть куплен в магазинах натуральных продуктов или в Интернете.

Еще одним популярным источником коллагена является костный бульон, который также полезен для здоровья.

Потребляйте определенные питательные вещества и сохраняйте водный баланс

Определенные питательные вещества важны для производства коллагена и других компонентов здоровой кожи:

• Белок: Достаточное количество белка жизненно важно для здоровья кожи, а аминокислоты лизин и пролин играют роль прямая роль в производстве коллагена.
• Витамин C: Витамин C необходим для синтеза коллагена, а также помогает защитить кожу от солнечных лучей (19).
• Омега-3 жирные кислоты: Небольшое исследование показало, что омега-3 жирные кислоты в жирной рыбе могут помочь повысить эластичность кожи (20).
• Вода: Хорошее увлажнение может улучшить внешний вид вашей кожи. Одно исследование показало, что женщины, которые увеличили ежедневное потребление воды, значительно улучшили увлажнение и функцию кожи (21).

Используйте укрепляющие кремы

Многие «укрепляющие» кремы содержат коллаген и эластин.

Хотя эти кремы могут временно слегка повысить упругость кожи, молекулы коллагена и эластина слишком велики, чтобы впитаться через кожу. В общем, коллаген должен создаваться изнутри.

Итог: Некоторые натуральные средства помогают подтянуть дряблую кожу после беременности или похудания от небольшой до умеренной.

Медикаментозное или хирургическое лечение обычно необходимо для подтяжки дряблой кожи после значительной потери веса.

Хирургия контура тела

Те, кто значительно похудел с помощью бариатрической хирургии или других методов похудания, часто обращаются за хирургическим вмешательством по удалению лишней кожи (22).

В хирургии коррекции фигуры делается большой разрез, удаляются лишняя кожа и жир. Разрез зашивают тонкими швами, чтобы минимизировать рубцевание.

Специальные операции по коррекции фигуры включают:

• Абдоминопластика (подтяжка живота): Удаление кожи с живота.
• Подтяжка нижней части тела: Удаление кожи с живота, ягодиц, бедер и бедер.
• Подтяжка верхней части тела: Удаление кожи с груди и спины.
• Медиальный лифтинг бедра: Удаление кожи с внутренней и внешней сторон бедра.
• Брахиопластика (подтяжка рук): Удаление кожи с плеч.

Множественные операции обычно выполняются на разных частях тела в течение одного-двух лет после значительной потери веса.

Операции по контурной пластике обычно требуют пребывания в больнице от одного до четырех дней. Время восстановления дома обычно составляет от двух до четырех недель. После операции могут возникнуть некоторые осложнения, такие как кровотечение и инфекции.

При этом большинство исследований показали, что операция по коррекции фигуры улучшает качество жизни людей, ранее страдающих ожирением. Тем не менее, в одном исследовании сообщалось, что некоторые показатели качества жизни снизились у тех, кто прошел процедуру (23, 24, 25, 26).

Альтернативные медицинские процедуры

Хотя операция по коррекции контуров тела на сегодняшний день является наиболее распространенной процедурой по удалению дряблой кожи, существуют также менее инвазивные варианты с меньшим риском осложнений:

• VelaShape: Эта система использует комбинацию инфракрасный свет, радиочастота и массаж для уменьшения дряблой кожи.В одном исследовании это привело к значительной потере кожи живота и рук у взрослых с избыточным весом (27, 28).
• Ультразвук: Контролируемое исследование лечения ультразвуком у людей, перенесших бариатрическую операцию, не выявило объективного улучшения дряблой кожи. Однако люди действительно сообщали об уменьшении боли и других симптомов после лечения (29).

Похоже, что, хотя эти альтернативные процедуры имеют меньший риск, результаты могут быть не такими драматичными, как при операции по коррекции фигуры.

Итог: Операция по коррекции фигуры — наиболее распространенная и эффективная процедура по удалению дряблой кожи, которая возникает после значительной потери веса. Также доступны некоторые альтернативные процедуры, но они не так эффективны.

Избыточная дряблая кожа после похудания может вызывать беспокойство.

У людей, потерявших от небольшого до умеренного веса, кожа, вероятно, со временем втянется сама, и этому могут помочь естественные средства.

Тем не менее, людям, которые значительно похудели, может потребоваться операция по коррекции фигуры или другие медицинские процедуры, чтобы подтянуть или избавиться от дряблой кожи.

Рецепт суп куриный с вермишелью и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Суп куриный с вермишелью и картошкой. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Суп куриный с вермишелью и картошкой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Суп куриный с вермишелью и картошкой составляет 66 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Куриный суп с вермишелью и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калорийность суп куриный с вермишелью и картошкой. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «суп куриный с вермишелью и картошкой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность суп куриный с вермишелью и картошкой составляет 45,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Суп куриный с вермишелью и картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Суп куриный с вермишелью и картошкой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Суп куриный с вермишелью и картошкой составляет 33,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Суп куриный с вермишелью и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Суп куриный с вермишелью и картофелем».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.